Недельные диеты для быстрого похудения: сколько килограмм уходит за 7 дней

Содержание

Самые дешёвые и эффективные диеты: как сэкономить на похудении

Диетологи, косметологи и фитнес-гуру бессовестно наживаются на нашем желании похудеть. Но на самом деле эффективная диета совсем не обязательно должна быть дорогой. Поэтому сегодня мы собрали для вас несколько вариантов супер-дешёвых диет, которые, тем не менее, отлично работают.

Наталия Экономцева

Pexels: Karolina Grabowska

Картофельная диета

Вот, казалось бы, во всех диетах мира потребление картофеля всегда строго регламентировано, а тут самая эффективная дешёвая диета полностью состоит из картофельных блюд, как так? На самом деле, молодой картофель весьма полезен и действительно может помочь избавиться от нескольких лишних килограммов. Не ждите от него чуда в виде минус 10 кг, однако лишние 3−5 кг точно уйдут при грамотной работе над собой и соблюдении правил.

Картофельная диета не рекомендуется людям с диабетом, для беременных и кормящих грудью.
В рацион этой бюджетной диеты необходимо включить витаминно-минеральные комплексы.
Длительность такой недорогой диеты — от 3 до 14 дней.
Меню дешёвой диеты как никогда простое: запечённый в духовке молодой картофель, разделённый на 6 равных порций, потребляемых в течение дня строго до 18 часов. Никаких приправ, соли и масла. Не забываем про витамины и минералы, а также про большое количество воды. Если всё же решились выдержать 2 недели диеты, то в последние 4 дня разрешается добавить немного соли и оливкового масла или уксуса.
Естественно, во время диеты занятия спортом — неотъемлемая часть процесса снижения веса.

Кефирная диета

У этой простой дешёвой диеты принцип, в общем-то, тот же, но есть небольшие нюансы. Она не рекомендована при болезни почек и органов пищеварения, а также повышенной кислотности желудка. Кефирная монодиета — одна из предпочитаемых диет Ларисы Долиной.

Длительность этой дешёвой диеты для похудения — от 3 до 9 дней, а сбросить вы сможете примерно 3−6 кг.
Меню дешёвой белковой диеты сводится к употреблению 1,5 л обезжиренного кефира равными порциями в течение дня строго до 19 часов. В случае если это диета на 9 дней, тогда первые три дня употребляется кефир, следующие три дня — только яблоки, и завершающий этап — снова кефир.
Занятия спортом будут весьма эффективны при соблюдении подобной бюджетной диеты.

Почему экспресс-диеты и хула-хуп не сделают талию тоньше

Гречневая диета

Эта недорогая диета — один из самых жёстких вариантов. Помимо 10 кг сброшенного веса также вас ждёт общее улучшение самочувствия и более здоровый внешний вид.

Классическое меню этой ПП диеты — 1 стакан гречневой крупы, отваренной на воде без приправ. Если вам кажется, что этого количества не хватит на целый день, приготовьте порцию немного больше. Принцип простой, но в то же время выдержать такое испытание удастся далеко не каждому.
Отварная гречка потребляется в течение дня строго до 18 часов. Естественно, необходимо выпивать большой объём воды или зелёного чая без сахара, чтобы не пасть от обезвоживания. В принципе, к гречке можно добавлять до 150 гр сухофруктов, это никак не скажется на эффективности недорогой диеты.
Продолжительность этой дешёвой диеты для похудения — от 3 до 14 дней.

Лунна диета. Худеем по лунным циклам

Рисовая диета

Этот вариант диеты с дешёвыми продуктами порадует вас своим разнообразием меню, но, тем не менее, остаётся весьма жёстким способом.

Длительность дешёвой рисовой диеты — 9 дней, потеря в весе — от 3 кг.
Физические нагрузки не рекомендуются, лучше заменить их длительными прогулками на свежем воздухе.
Во время этой эффективной дешёвой диеты важно не забывать про большое количество воды.
Первые три дня всё меню ПП диеты состоит из риса без каких-либо специй. Допускается только немного соевого соуса, если у вас нет на него аллергии. Следующие три дня рацион состоит из паровых куриных грудок, естественно, без каких-либо специй, кроме соевого соуса в небольшом объеме. В завершающие три дня бюджетной диеты на завтрак, обед и ужин разрешены только яблоки, зато всех цветов и сортов.

У вас хватает силы воли, чтобы сидеть на диетах?

Жесткая диета для похудения на 3 и 7 дней

Худеть надо медленно, только щадящая диета поможет сохранить результат надолго — эту истину знают не только диетологи, но и многие девушки, стремящиеся обрести фигуру мечты. Но ждать несколько месяцев, пока лишние килограммы «растают», иногда не самый подходящий вариант. Почти каждая хоть раз сталкивалась с проблемой, когда нужно обязательно похудеть к определенному числу. Совсем скоро предстоит торжественный ужин в ресторане, корпоратив или юбилей, а любимое платье не сходится на пополневшей талии. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов потребуется несколько недель умеренного питания или жесткая диета.

Достоинства и недостатки жесткого похудения

Данная система питания направлена на резкое уменьшение калорий, из-за чего организм вынужден питаться собственными жировыми запасами. Это позволяет за короткое время в домашних условиях убрать до 5 килограмм лишнего веса и уменьшиться в талии на несколько сантиметров.

Жесткое похудение имеет ряд достоинств:

Вы сможете убрать бока и живот, немного уменьшить объемы за короткие срок — 1-2 недели.
Если начать правильно питаться после данной системы похудения, то вес не вернется.
Ограничения позволят почистить организм и приготовить его к дальнейшему правильному питанию, а также уменьшить желудок, что скажется на размере порции.
Меню жесткой диеты обычно состоит из доступных и недорогих продуктов, которые легко найти в магазине. Готовить можно самой себе, выбирая ингредиенты по своему вкусу.
Существует несколько вариантов питания, из которых вы можете самостоятельно выбрать наиболее подходящее. Они отличаются набором продуктов и длительностью.

Жесткие диеты для быстрого похудения имеют и ряд существенных недостатков:

Из-за резкого сброса веса может сильно растянуться кожа. Немного подтянуть ее можно самостоятельно, но могут остаться растяжки, от которых нужно будет избавляться.
Жесткое похудение подразумевает потерю не жира, а лишней воды и последних «прилипших» к телу килограмм. То есть если после праздников вы набрали 2 килограмма, то после жесткой диеты вы обнаружите их пропажу, а вот живущие с вами остальные пять останутся на месте.
Жесткая диета для похудения не должна продолжаться дольше недели, в противном случае организм может решить, что наступил голод, и начнет запасать каждую крошку.
Быстрая жесткая диета должна заканчиваться правильным выходом из нее — это увеличение калорийности поэтапно и добавление новых продуктов питания.
«Выход» должен длиться в два раза дольше самой диеты. Если этого не сделать, а резко вернуться к привычному питанию, можно вновь набрать все потерянные сантиметры, а то и побольше.

Особенности жесткого похудения

Прежде, чем искать жесткие диеты для быстрого похудения, необходимо узнать несколько общих правил:

Меню жесткой диеты должно содержать от 500 до 800 калорий на день. Это не очень много, так как среднесуточная калорийность женщины составляет 1200-1500 калорий минимум, которые организм тратит только на дыхание, пищеварение, кровообращение и прочее. Но очень жесткая диета, чья калорийность не достигает даже 500 калорий, может быть крайне опасна. Ее нельзя соблюдать дольше 1-3 дней и нужно немедленно прекратить, как только почувствуете слабость.
Даже самая жесткая диета не обходится без 1,5-2 литров в день простой или минеральной воды. Это поможет убрать жажду, которая часто маскируется под голод. Также рекомендуется пить зеленый чай: он способствует пищеварению и притупляет голод.
Чтобы быстрая жесткая диета не принесла слишком много вреда, обязательно принимайте витамины.
Если у вас наблюдается упадок сил, частое сердцебиение, обмороки и другие проблемы со здоровьем, необходимо немедленно остановить диету.
Данная система похудения предполагает отсутствие спорта, чтобы избежать переутомления и травм.
Если у вас имеются проблемы со здоровьем, данное похудение вам не подходит. В крайнем случае необходимо посоветоваться с врачом.
Накануне необходимо отказаться от ужина или заменить его на легкий вариант.
Необходимо ограничить употребление соли, чтобы не тормозить в организме лишнюю жидкость. А вот перец и корицу можно и нужно употреблять: они помогают пищеварению и улучшают обмен веществ.

Название «Жесткая диета для похудения на 20 кг» 800 грамм нежирного молока, в 21 час — яблоко; не соответствует названию. Вы потеряете максимум 5-7 килограмм.

Меню и вариации жестких систем питания

Самая жестокая диета для похудения состоит из простой воды и изредка чая, но вряд ли кто-то решит испытать на себе его эффект. Лучше выбрать менее суровое меню.

В зависимости от ваших предпочтение меню может состоять из самых разных продуктов. Чаще всего они представляют собой монодиеты, рацион которых состоит из одного и того же продукта. Например, жесткая диета на 3 дня может быть:

Кефирной: 1-1,5 литра нежирного кефира в день, разрешено добавлять щепотку корицы;
Яблочной: до 1,5 кг яблок кислых сортов;
Огуречной: до 2 кг овощей, можно добавить капусту и болгарский перец;
Шоколадной: в день можно съедать по 100 грамм горького шоколада, запивая черным кофе;

Творожной: до 0,5 кг нежирного творога.

Отзывы о жесткой диете подобного типа довольно оптимистичны: потерять можно до 3-4 кг, но можно и не измениться вовсе. Во многом результат зависит от особенностей организма и его реакции.

Жесткая диета на 3 дня

Жесткое трехдневное питание может быть и таким:

Завтрак: чашка «пустого» кофе и вареное яйцо;
Обед (через 3 часа): пачка нежирного творога;
Еще через три часа: еще одна пачка творога.

Эта схема питания известна под названием «Модельная диета». Благодаря обилию белков вы не будете испытывать голод и сможете убрать пару сантиметров.

Семидневная жесткая диета

Жесткая диета на 7 дней может также состоять из повторения монодней, но тут их выбор немного шире:

Гречневая: схема проста: залейте с вечера стакан гречки парой стаканов кипятка и накройте тарелкой. Этого количества хватит целый день;
Рисовая: на завтрак выпейте 2 чашки зеленого чая с молоком (50/50), на обед — тарелка отварного риса и стакан теплого молока, на ужин — тарелка риса и чашка зеленого чая с молоком;
Токийская: в день можно съесть одного запеченного цыпленка;
Питьевая жесткая диета на неделю: всю неделю необходимо пить натуральные йогурты и соки, кефир, чай, кофе и воды. В рацион нужно постепенно добавлять каши и супы.
Диета на боннском супе: всю неделю предстоит питаться только супом. Инструкция по его приготовлению есть на нашем сайте.

Отзывы о недельной жесткой системе похудения также в большинстве своем оптимистичны — потери веса могут составлять до 5-7 килограмм. В некоторых случаях главным становится не сброс веса, а уменьшение объемов.

Также жесткая диета на 7 дней бывает экстремальной:

Завтрак — стакан теплой воды с ложкой меда;
Обед — 150 грамм отварного нежирного мяса и горстью тушеных или свежих овощей;
На ужин — отвар капусты.

Жесткая диета «минус 10 кг»

Довольно рискованной является жесткая диета похудения на 10 кг. Она была разработана хирургами, которые с ее помощью готовили особо тучных пациентов к операции. Разумеется, минус 10 кг диета не продемонстрирует, но -5-7 запросто. Итак, жесткая диета похудения на 10 кг состоит из:

1 день — литр минералки;
2 день — 800 грамм нежирного молока, в 21 час — яблоко;
3 день — бутылка минералки;
4 день — салат из моркови, капусты, зелени;
5 день — 800 грамм нежирного молока, в 21 час — яблоко;
6 день: завтрак — отварное яйцо, чай; перекус — стакан отвара из овощей; обед — по 100 грамм отварного меся и зеленого горошка; перекус — яблоко; ужин — яблоко; в 21 час — еще одно яблоко.
7 день — 2 стакана молока и 100 грамм творога.

Конечно, жесткая диета для похудения на 20 кг вряд и даст подобный результат, но сделать талию тоньше, а живот — более плоским, она может.

Вывод о жестком питании для похудения

Жесткая диета на неделю рассчитана на быстрый, но недолговечный вариант. Она подойдет, чтобы покрасоваться перед коллегами или гостями в новом наряде, который немного мал, но не подойдет для планомерного и последовательного сбрасывания веса.

Видео: Дэвид Смит, похудевший на 200 кг: вес вернулся

План диеты на 4 недели для ускорения потери жира

Юджин Хо

Наш четырехнедельный план диеты поможет вам стать стройнее и сильнее. Ключевым моментом является интенсивная круговая тренировка, наполненная сжигающими калории плиометрическими движениями, которые мгновенно преобразят ваше телосложение. Соедините это с этим упрощенным планом питания для похудения, и вы избавитесь от жира, нарастив мышечную массу.

План диеты
Будьте довольны сбалансированной программой питания

Начните с примерного плана питания на 1 и 2 недели. мышцы и поддерживать ваши тренировки, а также относительно низкое содержание жира (10–15% от общего количества калорий в день).
Перейдите на примерный план питания на 3-ю и 4-ю недели, который урезан примерно до 1400 калорий в день. Углеводы немного снижаются, но белок получает импульс, чтобы гарантировать, что вы сжигаете жир, сохраняя при этом мышцы. Полезные жиры составляют около 10–15% от общего количества калорий.
Стремитесь потреблять примерно 16 чашек (1 галлон) воды в день в течение месяца, чтобы избежать обезвоживания и ускорить обмен веществ.

Юджин Хо

Недели 1 и 2

Breakfast

5 egg whites, scrambled

½ cup green pepper, chopped

½ cup oatmeal, measured dry

Totals: 257 calories, 24g protein, 32g carbs, 3g fat

Midmorning Snack

⅔ чашки 1% творога

1 среднее яблоко

10 орехов, нарезанных

Итого: 269 калорий, 22 г белков, 31 г углеводов, 8 г жиров

Обед без костей, без кожи

8

4 унции ям

Тоталяры: 252 калории, 30 г белка, 31 г углеводов, 1 г жира

Полден с закусками

4 унции твердых белых тунений, консервированные в воде, высушенная

1 Whoeat Medium Tortilla

.
Салат
2 ст.0002 Ужин
4 унции куриная грудь, без костей, без кожи
4 унции Красный картофель, запеченная
1 стакана брокколи
Тоталяры: 256 калорий, 29 г белок, 33 г, 2G FAT
Вечер.
1½ мерной ложки изолята сывороточного протеина
Всего: 158 калорий, 38 г белка, 0 г углеводов, 1 г жира Юджин Хо
недель 3 и 4
Завтрак
1 Scoop Gower Brotein Olate
½ стакана овсяной камеры, измеренный сухой
Totals: 261 Калории, 30 г белок, 27 г, 3G FAT
Midmorning, нанесенный наклеи
5 яичных белков, омлет
1 стакан брокколи, нарезанной, вареной или приготовленной на пару
1 яблоко среднего размера
Итого: 234 калории, 22 г белка, 37 г углеводов, 1 г жира
7 Обед

5 унций куриная грудь, без костей, без кожи
4 унции ям
1 чашка цветной капусты, вареное или на пару
Totals: 286 Калории, 33 г белка, 37 г, 2 г жид. Закуски
5 унций Турция Турция грудь, без костей, без кожи
½ стакана красного перца, нарезанный
10 миндаль, нарезанный
Тотал: 245 калории, 39 г, 12 г углеводов, 7 г жира
9000 959
Dinner
6 oz cod
1 cup asparagus
Salad
2 tbsp balsamic vinegar
2 cups spinach, raw
¼ cup tomato
¼ cup onion
Totals: 246 калорий, 37 г белка, 21 г углеводов, 2 г жира0003
Суточная норма: 1430 калорий, 200 г белков, 134 г углеводов, 16 г жиров Флекситарианство. Палео. Всего 30. Веган. Существует столько же диет, сколько существует опасных мифов о похудении. Итак, какой стиль питания вам следует выбрать, когда вы быстро приходите в форму и у вас есть всего 10 дней? Оказывается, многочисленные исследования показали, что по существу не имеет значения, какой план вы используете для быстрой потери веса, будь то низкоуглеводный или обезжиренный, если вы едите меньше калорий, чем сжигаете. Суть в том, что это устойчиво: стратегия, которой вы можете следовать полторы недели и даже дольше.
«Вы не должны ограничивать себя во времени, чтобы сделать здоровый выбор», — говорит Леа Кауфман, доктор медицинских наук, владелица Leah Kaufman Nutrition в Нью-Йорке. Сбрасываете ли вы лишние килограммы для улучшения здоровья сердца или худеете к свадьбе, попробуйте этот вполне выполнимый 10-дневный план быстрого похудения. Вы будете сжигать жир и чувствовать себя здоровее и увереннее.
Shutterstock
Установите (и запишите) разумные ожидания относительно того, чего вы планируете достичь во время своего испытания. «Вы можете абсолютно изменить ситуацию за 10 дней», — говорит Брук Алперт, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка и автор книги «9».0074 Детокс диеты , но не рассчитывайте сбросить 20 фунтов а-ля Самый большой неудачник . «Хотя фактическая потеря веса составит около трех-четырех фунтов, вы действительно заметите разницу в самочувствии своего тела примерно через неделю».
Shutterstock
Все наши эксперты RD согласны с тем, что h3O имеет решающее значение для снижения веса. «Вода очень важна, когда вы пытаетесь похудеть, поскольку она помогает вам чувствовать себя сытым между приемами пищи», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основатель Real Nutrition NYC в Нью-Йорке. Вот простое эмпирическое правило гидратации: старайтесь потреблять половину унций воды от общего веса вашего тела в фунтах. (Поэтому, если вы весите 180, выпейте 90 унций воды каждый день.)
Shutterstock
Не менее важно и полезно (если не более) сосредоточиться на качестве рациона, а не на количестве, говорится в исследовании 2018 года, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации . Сосредоточьтесь на настоящих продуктах, а не на строгом количестве калорий, и вы с большей вероятностью останетесь стройными в долгосрочной перспективе. Шапиро рекомендует следующие суперпродукты для похудения, в частности:
Сельдерей, огурец и спаржа: «Все они являются естественными мочегонными средствами, поэтому они также помогают выводить жидкость из организма».
Шпинат: «Это сытно, так как листовая зелень очень богата клетчаткой».
Рыба или куриная грудка: «Большое количество белка заставляет организм заниматься его расщеплением, поэтому вы дольше остаетесь сытым».
Оливковое масло: «Жир улучшает вкус пищи и укрощает аппетит».
Shutterstock
«Алкоголь может влиять на наш выбор продуктов питания и может привести к тому, что мы будем делать неправильный выбор продуктов», — говорит Кауфман. Именно поэтому Альперт рекомендует этот легко запоминающийся девиз для остальной части 10-дневного плана быстрого похудения: «Много воды. Никакого алкоголя. Тонны зелени и нежирных белков».
Shutterstock
В течение девятого дня мы уделим большое внимание фактическому плану питания, а пока захватите дневник. «Если мне кажется, что мои джинсы стали тесными, я записываю все, что ем за три дня», — говорит Алперт. «Это помогает мне очистить свой выбор, а также предотвращает любой из тех бесполезных укусов, которые накапливаются в течение дня».
Согласно исследованию, опубликованному в0074 Журнал Академии питания и диетологии .
Raw Pixel/Unsplash
Теперь, когда вы знаете, что склонны искать пирожное в 15:00. или выпить лишний бокал вина с лучшей подругой в «счастливый час», постарайтесь исключить один или два из этих триггеров из своей повестки дня каждый день. Несколько грозных врагов, за которыми нужно следить:
«Обработанные продукты, белые углеводы и подслащенные напитки вызывают всплески сахара, которые могут привести к голоду или сильной тяге к еде, которая может разрушить ваш прогресс», — говорит Шапиро.
«Откажитесь от жареной пищи», — говорит Кауфман, поскольку в ней много жира, мало питательных веществ, а избыток масла вызовет у вас чувство вялости.
«Удалите лишний сахар из своего рациона: сахар в вашем кофе, ароматизированных или подслащенных молочных продуктах, практически всегда, когда вы что-то подслащиваете, остановитесь», — говорит Альперт.
На самом деле, удаление из рациона добавленных сахаров всего на 14 дней может помочь вам сбросить до фунта в день! Чтобы узнать о всей диете — с рецептами и справочником по продуктам — ознакомьтесь с 14-дневная диета без сахара уже в продаже!
Шаттерсток
6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Употребляйте основную часть калорий до 15:00. и у вас больше шансов быть стройным, чем у ваших сверстников, которые тратят деньги на ужин, говорится в исследовании International Journal of Obesity .
«Здоровый старт всегда должен включать не менее 50 процентов свежих овощей», — говорит Кауфман. И независимо от того, какой прием пищи содержит больше всего калорий, «всегда следите за тем, чтобы на завтрак, обед и ужин съедалось нежирное количество белка», — добавляет она.
Shutterstock
Дополните свои текущие занятия фитнесом дополнительными 20 минутами катания на велосипеде, гребли или бега каждый день. «Я верю в силовые тренировки для общей физической подготовки и здоровья, но если я пытаюсь сбросить несколько фунтов, я буду заниматься кардиотренировками в течение нескольких недель», — говорит Шапиро.
Обратите внимание, что мы не говорили об упражнениях позже в программе? Есть причина. «От плохой диеты не убежать», — добавляет Шапиро. «Я твердо верю, что потеря веса на 80 процентов зависит от того, что вы кладете в рот. Я сначала думаю о еде, а затем добавляю упражнения для достижения наилучших результатов».
Бесчисленные исследования показали, что диета играет гораздо большую роль в снижении веса, хотя 150 минут упражнений в неделю рекомендуются для поддержания веса и, что более важно, для улучшения общего физического и психического самочувствия.
Shutterstock
Вместо «детокса» следуйте плану питания Шапиро без депривации сегодня, чтобы ускорить метаболизм с момента пробуждения.
Завтрак: 2 яйца пашот на 2 чашки зелени, приготовленные на пару + 1 чашка кофе и 2 чашки воды
Утренний перекус: 1 небольшой фрукт + 1 стакан воды
Обед: Листовой зеленый салат (заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой бальзамического уксуса) с 4 унциями курицы и ⅓ чашки киноа + 2 чашки воды
Полдник: 1 чашка ломтиков огурца с ¼ чашки хумуса + 1 чашка зеленого чая
Ужин: 6 унций лосося, 2 чашки приготовленных на пару брокколи и цветной капусты, ⅓ чашки кубиков сладкого картофеля, обжаренных в 1 столовой ложке оливкового масла + 2 чашки воды
Shutterstock
По данным Национального реестра контроля веса, базы данных, которая отслеживает более 10 000 человек, которые сбросили более 30 фунтов и удерживали их в течение по крайней мере одного года, 75 процентов наиболее успешных людей, сидящих на диете, взвешиваются по крайней мере один раз в неделю.