Ходьба для похудения с палками результаты отзывы: Скандинавская ходьба

Содержание

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред,

Кому полезен этот вид фитнеса?

Если человек может ходить — он совершенно точно может ходить и с палками. Уникальность скандинавской ходьбы в том, что она подойдет практически всем без исключений: мужчинам, женщинам, детям и пожилым, беременным и страдающим от лишнего веса, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, проходящим реабилитацию после травм и операций. Поэтому благоприятный эффект от занятий скандинавской ходьбой оценят люди с остеохондрозом, артрозом, артритом, ишемической болезнью сердца, заболеваниями легких, ожирением и сахарным диабетом второго типа.

Использование палок позволяет снизить ударную нагрузку на голеностоп, колени, позвоночник почти в 3 раза, поэтому скандинавская ходьба подойдет даже тем, кому заболевания суставов не позволяют заниматься спортом. Вовлечение в работу верхней части тела за счет широких активных взмахов руками задействует 90% мышц — именно поэтому за одну тренировку сжигается на 46% калорий больше, чем при беге трусцой.

Правила эффективной ходьбы

Чтобы извлечь максимум пользы из этого вида кардио тренировок, придерживайтесь следующих простых правил:

Всегда начинайте свои тренировки с тщательной разминки. Особое внимание следует уделить коленям и голеностопным суставам, также следует хорошо разогреть квадрицепсы и икроножные мышцы.
Потребляйте достаточное количество жидкости во время тренировки. Выпивая не менее литра негазированной минеральной воды мелкими глотками, Вы обезопасите себя от нарушений слоевого баланса в организме.
Не меняйте длину шагов. Старайтесь делать шаги одинаковой длины на протяжении всей тренировки – это позволит держать равномерный темп ходьбы и увеличит эффективность кардио нагрузки;
Заканчивайте тренировку заминкой. Когда Вы уже выбились из сил и не можете выполнять ходьбу быстрым шагом, выполните еще 10-20 минут ходьбы прогулочным шагом. За счет увеличения частоты сердечных сокращений при быстрой ходьбе, во время заминки жиросжигающие и метаболические процессы в Вашем организме не будут ослабевать.
Определитесь с оптимальной продолжительностью тренировки. Ученые считают, что процессы липолиза во время физической нагрузки начинают протекать с полной мощностью только спустя 35-40 минут, но, в то же время, слишком длительное кардио (более 80 минут) способно привести к распаду мышечной ткани. Поэтому оптимальная продолжительность ходьбы на беговой дорожке – около 60 минут.

Цель: увеличение расхода калорий за один раз на 15-30%. Ходьба для похудения на большой скорости укрепляет сердце. А если ходьба интенсивная (интенсивной считается ходьба, при которой трудно говорить, 3 км в полчаса), то такая прогулка способствует похудению. При быстрой ходьбе мышцы нагружаются сильнее, сжигается почти столько же калорий, как при беге, но организм не ощущает стресса.

Чтобы двигаться быстрее, нужно занять правильную осанку: нужно быть расслабленным и не сутулиться. Локти согнуты под углом 90 градусов.

Руки также работают, совершая энергичные движения: при подъеме кисти рук должны быть на уровне груди, при снижении на уровне бедер. Шаги должны быть быстрыми и короткими, шаги не нужно увеличивать.

Чтобы правильно распределять нагрузку на ноги, наступайте на пятку, отталкиваясь носком.

Для сохранения равномерного сердцебиения приобретите спортивный гаджет – монитор сердечного ритма, который не позволит барышне лениться. Оптимальной нагрузкой считается 75% от своих возможностей. Чтобы определить то, с каким пульсом нужно ходить, измерьте свой пульс в состоянии покоя, отнимите свой возраст из 220. Полученную цифру умножьте на 0,705.

Цель: за неделю увеличить расход калорий на 50-100%. Многие считают, что ходьба для похудения – это прогулки по 30 минут 3 раза в неделю. Но ученые обнаружили, что таких тренировок не достаточно для снижения веса. Помогает лишь ежедневная ходьба в течение часа.

Тем, кто уже практикует ходьбу для похудения 3 раза в неделю, нужно постепенно приучать себя к ежедневным прогулкам. Одновременно нужно увеличить продолжительность тренировки до часа.

Тем, кому эта тренировка покажется трудной, разделите ходьбу на 15-минутные части. Выбирайте правильную обувь: с фиксацией голеностопа и воздушными подушками, что снижает риск травм при длительных и больших нагрузках.

Цель: Увеличить расход калорий на 10-15% за один раз. Поможет интервальная система тренировок: смена энергичных движений более быстрыми. Эти интервалы должны быть такими, чтобы оставалась возможность сказать всего пару слов. Данная методика позволяет укрепить сердце, увеличить расход калорий.

1. ландшафтный. Менять скорость можно около каждого дорожного знака или скамейки. Тем, кто занимается на стадионе, на одной стороне можно идти с обычной скоростью, на другой – с более высокой.

2. Можно следить за временем: идти две минуты в обычном ритме и одну – в интенсивном.

Цель: увеличение расхода калорий за один раз на 50%. Включение в свой привычный маршрут возвышенностей или обычной лестницы позволяет повысить нагрузку. Такой прием позволяет также укрепить мышцы ног, ягодиц, так ноги работают активнее. Желательно за время своей прогулки большую часть ходить по возвышенностям.

Помните про осанку при движении в гору или по лестнице, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на поясницу и колени. Сократите длину шагов, примите положение туловища, при котором верхняя часть корпуса слегка согнута вперед.

Как правильно подобрать палки? Какие они бывают?

Палки для скандинавской ходьбы бывают телескопические и монолитные. Первые — выдвижные, позволяющие легко регулировать длину и выставлять нужную длину — обычно выбирают путешественники, поскольку их легко сложить и убрать в багаж или рюкзак. Однако из-за нескольких сочленений такие палки со временем теряют баланс, а пластмассовый поршень в складывающемся механизме выходит из строя. В этом отношении монолитные палки более надежны и долговечны.

Рассчитать необходимую длину палок просто, — советует доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. Лесгафта, кандидат медицинских наук Андрей Волков. Достаточно свой рост в сантиметрах умножить на 0,68: например, человеку с ростом 165 сантиметров необходимы палки длиной 112 сантиметров (165 х 0.68 = 112).

Как правильно двигаться?

При обычной ходьбе человек совершает взмахи руками — именно на этих естественных движениях и основана техника скандинавской ходьбы, поэтому освоить ее будет несложно. Палки ставятся на землю (или асфальт) сзади под углом 45 градусов. При этом необходимо именно отталкиваться, а не опираться на них. Шагать нужно с перекатом стопы с пятки на носок, а плечи расслабить и опустить. Слишком спешить не стоит: важно найти комфортный, подходящий именно вам ритм и наслаждаться тренировкой. Чтобы увеличить интенсивность нагрузки, достаточно просто шагать быстрее и шире, а руками взмахивать активнее. В среднем рекомендуется отводить на занятие 45−60 минут в день несколько раз в неделю, ориентируясь на собственные ощущения и поставленные цели.

Отзывы похудевших

{most_commented_reviews}

Марина, 29 лет«Сидела на диетах, занималась фитнесом, но ничего не помогало. Решила обратиться к врачу, и он посоветовал мне быструю ходьбу. Способ подошел идеально! Вес начал исчезать стремительно. И вот уже 3 год я поддерживаю себя в прекрасной форме».

Ольга, 43 года«В молодости я занималась гимнастикой и бегом. Этого хватало, чтобы держать организм в тонусе.

Но 4 года назад мой терапевт запретил заниматься бегом из-за больших нагрузок на сердце. Альтернативу выбрали быстро – ходьба.

Я использую интервальный метод тренировок. Промежуток времени ускоряюсь, затем замедляюсь.

Важно, что я не только держу организм в форме, но и становлюсь после тренировок спокойнее».

Вадим, 25 лет«Меня полностью устраивает мое тело. Я регулярно занимаюсь в спортзале. Недавно я узнал о пользе ходьбы. Когда иду на работу, надеваю кроссовки, беру с собой в рюкзак рабочую одежду и иду пешком. Купил шагомер, хочу привести утренние тренировки в систему».

Александра, 27 лет«Подружки начали заниматься скандинавской ходьбой и предложили мне присоединиться. Сначала я отнеслась к этой идее скептически, но попробовав один раз, просто влюбилась в эту тренировку. Уже через неделю я скинула 1,5 кг! Сначала побаливали мышцы, но потом я привыкла и ощущаю только приятную легкость после тренировки».

В интернете я нашла много положительных отзывов про пешие прогулки. При этом, каких-то особых знаний или умений не требуется.

Анечка: У меня появилась собака. Хочешь не хочешь каждый день1-1,5 часа гуляю по лесу.

Ушло 10 кг за три месяца. Оксана: Я с работы хожу пешком в среднем темпе.

уходит около часа. мне нравится, пока гуляешь успокаиваешься.

А еще здорово уходит жир с бедер и ягодиц. Тина: Несколько лет назад, я благодаря быстрой ходьбе похудела за месяц на 4 кг.

При этом на диетах не сидела, ела все. Гуляла минут по 40-50 раза 4 в неделю.

Адель: Мне тоже удалось похудеть с помощью пеших прогулок. Наматывала круги по парку с коляской по 2 часа.

Сбросила почти 7 килограмм. Ленуська: Я всегда хожу очень быстро.

Бегу с работы за сыном в садик, домой тоже идем на своих двух)) Так 5 дней в неделю. Помимо этого у меня 3 занятия степ-аэробикой.

За месяц легко могу скинуть до 4 кг. Натусик: Я гуляю два раза в неделю 1,5 часа.

особо не похудела пока, но ушла отдышка. А также окрепли мышцы ног.

думаю продолжать. Ася: Я тоже активно практикую быструю ходьбу.

Пару раз в неделю так хожу буквально по пол часа. А еще стала подниматься по леснице домой на 5 этаж.

5 дней – минус 2 кг. Объемы уменьшились почти на 7 см.

Я довольна. Если вам противопоказан бег – займитесь пешими прогулками.

Мурка: Занимаюсь на беговой дорожке примерно около часа. Скорость — 7 км/час.

Дыхалки на пробежки пока не хватает. Но это дело времени, начало положено.

Главное не лениться. Марианна: Начала на работу ходить пешком.

Хожу в среднем темпе. не бегу, но достаточно быстро иду.

За пару месяцев минус 8 кг. На выходных перерыв, могу посидеть с друзьями, покушать хорошенько.

Сейчас вес 50 кг – довольна.

Результаты, как видите, есть у всех. Кто сомневается, советую прочесть невероятные результаты 30-минутной прогулки.

Какие распространённые ошибки делают новички?

Несмотря на то, что скандинавская ходьба считается очень простым фитнесом, в базовой технике есть некоторые нюансы и особенности, которые очень часто упускают из виду — особенно новички. Одна из самых распространенных ошибок — сгибать при ходьбе руки в локтях, тогда как руки должны быть максимально выпрямлены, а верхний плечевой пояс активно вовлечен в процесс. Тоже самое касается и движений: зачастую люди останавливают руку на уровне бедра, хотя амплитуда должна быть широкой, маятникообразной. Также начинающие нередко стремятся ставить палки перед собой, хотя они должны быть продолжением рук и следовать за их взмахами. Кроме того, не стоит крепко сжимать рукоять в кулаке — лучше всего зафиксировать её прямой кистью, открытой ладонью, придерживая большим и указательным пальцами.

Разобраться во всех этих аспектах легко, если заниматься с сертифицированным инструктором, у которого есть право проводить занятия по Nordic Walking.

Скандинавская ходьба для молодости и долголетия

У хорошего здоровья есть своё преимущество, оно же недостаток — его не замечаешь. И не ценишь, пока это самое здоровье в полном порядке. Тем удивительнее читать о людях, которые добиваются высоких результатов, несмотря на болезни. Наш эксперт, Каныкин Владимир Юрьевич, главный врач клиники «ОРТО+», травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, член-корреспондент МАНЭБ, вместе с «Планетой Спорт» изучил историю одной удивительной женщины и дал комментарии относительно ее личного способа борьбы со смертельной болезнью. Поводов к написанию этой статьи два: героиня назначена председателем комитета по делам инвалидов с болезнью Паркинсона, а «Планета Спорт» устанавливает спеццену на палки для скандинавской ходьбы.

На сегодняшний момент фото героини нашего рассказа красуется в районной газете. И жизненный пример этот мотивирует так сильно потому, что, в общем-то, биография ее очень проста. 8 лет назад обычной среднестатистической горожанке поставили тяжелый диагноз: болезнь Паркинсона. Активная, яркая и сильная женщина быстро узнала, что лекарство ещё не придумано, а самые лучшие врачи не гарантируют больше 5 лет жизни. Вместо уныния и страха пришло осознание: все, что хочется, нужно делать здесь и сейчас. «Потом» для неё отменяется. Сменив должность юриста на профессию консультанта по красоте, мужественная женщина начала искать способ максимально долго оставаться в форме. И нашла его почти случайно — на форумах любителей скандинавской ходьбы.

Исследования ученых доказали, что скандинавская ходьба дарит молодость и продлевает саму жизнь. А перечень противопоказаний достаточно невелик: среди них, в первую очередь, постельный режим и острые заболевания. Палки широко применяются в лечебной физкультуре, равно подходя и молодым, и более взрослым пешеходам.

Показания же для скандинавской ходьбы столь обширны, что проще перечислить, от чего она не спасает. Так прогулки с палками позволяют снизить риск серьезных заболеваний, таких, как инфаркт миокарда и ишемическая болезнь. Ходьба полезна при беременности, если нет угроз нормальному течению. Положительно влияет на артериальное давление и снижает сахар крови, борется со спазмами мышц. Ходьба с палками профилактирует грыжи и спасает от болей в любой зоне позвоночника. Скандинавская ходьба – рецепт лечения первой и второй степени коксартроза и артрита, отличная защита от возникновения этих болезней. Ну и, конечно, паркинсонизм.

Как поясняет Владимир Юрьевич: «Есть такая знаменитая «болезнь бухгалтера», когда человек весь день только думает и смотрит в компьютер, а позвоночник атрофируется, мышцы атрофируются. Впоследствии видим на снимках такие изменения, которые больше подходят докеру, разгружающему мешки. Почему такой позвоночник? Потому что голова работает, а все остальное не работает. Поэтому и в школах 45 минут урок, а потом перемена. И человек должен двигаться. В организации рабочего режима также необходимо каждые 2 часа походить, если есть возможность с палками на природе — вообще великолепно. А так хоть вокруг стола несколько раз обойти – это уже будет какая-то разгрузка».

При занятиях скандинавской ходьбой отмечено улучшение кровоснабжения внутренних органов (в том числе активный приток насыщенной кислородом крови к мозгу), что помогает улучшать состояния, вызванные нарушениями работы мозга. Помимо прочего, даже не слишком продолжительное занятие скандинавской ходьбой приводит к выработке в мозгу человека эндорфинов и серотонина, которые называют «гормонами счастья». А именно нарушение синтеза допамина (ещё одного гормона, выработка которого улучшается при ходьбе) – гормона «мотивации» – и является причиной болезни героини.

Доктор Каныкин поясняет: «Так вот, если человек ходит, занимается, и это ему нравится, то все хорошо. Раз нигде ничего не болит — на здоровье. Если организм вопит, кричит, что-то получается с трудом, есть какие- то затруднения, надо остановиться и обратиться к доктору или поменять тип нагрузок. Здесь логика такая: есть кисть — она не болит и болеть не должна. Если мы начнем крутить палец, он начнет хрустеть, болеть, воспаляться, показывать, что это ему не нравится. Перестанем его крутить – он перестанет болеть. Поэтому, если движения физиологические и приносят удовольствие — на здоровье».

Давая советы по красоте, наша героиня приводит в пример себя и рекомендует занятия с палками тем, кто хочет отлично выглядеть. При скандинавской ходьбе задействуется на 100 % больше мышц (до 90% всех мышц тела) и сжигается на 20-40% больше калорий, чем при обычной. Вместо фитнеса в зале или тренажёров – «спорт для ленивых» на свежем воздухе. Каков же результат? Призовая поездка в Египет, как лучшему консультанту — ведь женщины, видя ее сияющей, моложавой в свои 54 и с модным макияжем, покупают все, что она использует сама. Победа в районных соревнованиях по стрельбе, армрестлингу и плаванию в своей возрастной категории. Невероятно? Запросто! Медалями и грамотами об участиях и победах увешана стена в спальне. И главное – когда те, кто узнал о своей болезни даже позднее ее, давно сошли с дистанции, она продолжает двигаться вперед.

Если Вы уже решились, немного советов для начинающих. Перед началом прогулки нужно проводить элементарную разминку. Сама же ходьба делится на две фазы: опорную и фазу переноса веса. Во время прогулки в первой фазе необходимо опереться на стопу. Далее осуществляется мягкий перекат одной стопы с пятки на кончики пальцев так, чтобы когда вторая стопа плотно стоит на земле, начать перенос первой ноги. В интернете есть множество видеокурсов, где можно наглядно увидеть правильную технику в исполнении продвинутых спортсменов.

Для рук также есть своя техника. При движении рукой назад открываем ладонь (для проработки лучезапястного сустава). Отпускаем палку, которая, благодаря темляку, остается около кисти так, что ее легко снова зажать в ладони. Стоит помнить о правильном дыхании. Для контроля пульса и увеличения эффективности занятий нужно через каждые 2 шага делать вдох, а через 3-4 шага – мощный выдох ртом.

Комментарий нашего эксперта: «Походил 20-30 минут, чтобы общая нагрузка была под 10000 шагов, — и этого вполне достаточно для поддержания нормального тонуса мышц, суставов и т.д. Самое главное, при ходьбе с палками нет перегрузки суставов: коленных, тазобедренных и в пояснице. Есть только необходимое физиологическое напряжение».

Правильная осанка нужна всегда, в том числе и при скандинавской ходьбе. Профессиональный подбор палок позволяет поддерживать позвоночник, препятствуя неверному смещению позвоночного столба. Сами палки могут быть монолитные и телескопические, двух- или трехсекционные. С нескользящей рукоятью и удобным, плотно прилегающим к руке ремнём-темляком. Лучшие из них – с твердосплавным наконечником, покрытым резиной. И именно такие можно подобрать в «Планета Спорт», купив их сейчас по спеццене 790 р.

Следует, конечно, учитывать индивидуальные особенности организма. Несмотря на малое количество противопоказаний, окончательное разрешение на занятия скандинавской ходьбой должен дать врач. Если вы плохо себя чувствуете и имеете хронические заболевания, посоветуйтесь с доктором, так как выбор оптимального режима занятий – залог отличного результата и прекрасного настроения.

В дополнение к качественным палкам могут понадобиться и другие следующие приспособления. Шагомер – полезное устройство для контроля длительности занятий. Не лишними будут наушники или хороший плеер – с музыкой прогулка станет ещё приятнее. В хороший рюкзак можно положить воду, изотоник или небольшой перекус, а также все, что вам потребуется для небольшого путешествия. Термобелье, качественная спортивная одежда и правильная обувь, перчатки позволят заниматься в любую погоду, не стесняя движений, отводя пот и исключая любой дискомфорт от занятий.

Особое внимание наш эксперт просит уделить обуви: «Неправильная обувь — это плохо и опасно. Тем, что нагрузка на позвоночник, на коленные суставы возрастает в разы. И рано или поздно развивается сначала нагрузочная энтезопатия, то есть перегружаются одни отделы, другие недонагружены, а потом и артроз. Чем лучше амортизация подошвы, тем лучше и ровнее нагрузки. И человек может более эффективно выполнять движения, появляется дополнительный ресурс. Иначе прогрессирует плоскостопие, повреждается коленный сустав, появляются дефартрозы и грыжа дисков — самая знаменитая из тех, о которых мы сейчас говорим очень часто. Поэтому не поленитесь, зайдите в спортивный магазин и выберите себе правильную обувь для ходьбы, с хорошей амортизацией и удобной посадкой».

Возможно, вам не хочется увидеть свой портрет в газете, вы не хотите участвовать и побеждать в соревнованиях, и у вас нет необходимости идеально выглядеть. Но здоровье и долгая жизнь – это то, от чего невозможно отказаться. А ведь так просто – сделать шаг и получить не один активный и счастливый десяток лет. Возможно, вместе с друзьями и единомышленниками, ведь скандинавской ходьбой с удовольствием занимаются люди во всем мире. Официально запатентованная в 1997 году техника ходьбы ещё в 1682 году привлекала людей на соревнования в Лондоне. Популяризация этого вида спорта позволит тысячам людей по всему миру радоваться здоровью и долголетию, как и героине статьи. И вам, если ее пример вдохновит на, возможно, самое правильное решение в судьбе.

Сейчас многие по разным поводам дарят своим родителям очень обдуманный и серьёзный подарок: полное обследование в клинике или медицинском центре. Но после выявления проблем их нужно решать. Сделайте ещё один верный шаг — расскажите родителям о скандинавской ходьбе. Или вручите палки вместе с этой статьёй. Пусть лучшим подарком для Вас и Ваших родителей будут годы здоровья и полноценного активного общения. Ведь только это бесценно – время, проведённое с любимыми.

#planetasport39

Скандинавская ходьба – отзывы, техника, противопоказания и выбор снаряжения

26 Апр, 2019(1 Ноя, 2020)
Статьи
5-6 мин.
1855
4.6
(11)

Скандинавская ходьба с палками: характеристики этого вида спорта, есть ли противопоказания. Насколько она эффективна для здоровья и похудения, какие правила нужно знать. Все это вы найдете в нашей статье.

Пионерами этого вида физической активности считаются финские лыжники. Еще в 40-х годах прошлого века профессиональные спортсмены горнолыжного спорта начали практиковать этот вид ходьбы с палками в летний период. Делалось это для того, чтобы поддержать себя в хорошей форме, когда нет снега.

Но не только здоровые спортсмены занимались скандинавской, или финской ходьбой. Была доказана высокая эффективность этого метода для упражнений в физиотерапии и для периода реабилитации спортсменов с травмами и проблемами спины.

Постепенно скандинавская ходьба приобретала свою популярность и известность. Ей начали заниматься не только профессионалы, но и обычные люди. Настоящий бум произошел в 90-х годах 20 века, когда кампания Exel Oyj выпустила палки, специализированные именно под этот вид физической активности, а также запустила массовую рекламную кампанию для его распространения.

Насколько полезна скандинавская ходьба?

Есть многочисленные «про» этого вида спорта. Отзывы говорят о том, насколько полезно ходить с палками для здоровья и поддержания тела в форме. Вот самые главные преимущества:

равномерная и постоянная нагрузка на верхние и нижние группы мышц. Действительно, при ходьбе задействованы 90% всех мышц нашего тела;
более эффективна по сравнению с другими типами ходьбы. Например, при скандинавской ходьбе сжигается на 46% калорий больше, чем при спортивной ходьбе. За полчаса теряется 300 калорий и улучшается обмен веществ в течение 24 часов после упражнений;
тонизирует работу сердца и всю сердечно-сосудистую систему. В среднем, во время ходьбы частота пульса повышается на 10-15 ударов в минуту;
повышает физическую выносливость, что нужно и профессиональным спортсменам и людям с проблемами со здоровьем;
необходима людям после травм опорно-двигательного аппарата в период реабилитации, как упражнения для разрабатывания мышц и костей.

Уникальность скандинавской ходьбы еще и в том, что она мягко, с минимумом стресса действует на суставы позвоночника и колен. Благодаря этому, скандинавской ходьбой могут заниматься каждый день и пожилые люди, и люди с лишним весом, которым противопоказаны сильные физические нагрузки.

Высокая интенсивность сжигания калорий делает этот вид физической активности эффективным для тех, кто хочет похудеть.

Скандинавскую ходьбу называют еще «спортом для ленивых», для тех, кто не хочет ходить в спортзал и разучивать упражнения.

Трудно найти другой такой экономный вид спорта, к тому же с минимумом противопоказаний. Вот они:

людям с вирусно-респираторными инфекциями в острый период — с гриппом, ОРВ;
людям после операций на брюшной полости до тех пор, пока не разрешит врач;
людям, страдающим от повышенного артериального давления. Во время гипертонических кризов, аритмии и других сердечных заболеваний упражняться противопоказано. Когда давление и работа сердца вернутся в норму, заниматься скандинавской ходовой более чем желательно.

Как же двигаться при скандинавской ходьбе?

Правила очень простые

движения такие же, как и при обычной ходьбе. Двигайтесь ногами и руками интенсивно, ритмично и решительно, но естественно;
взмах левой рукой и одновременно шаг левой ногой, также, как при ходьбе на лыжах — двигается левая сторона, затем правая сторона;
чем шире размах рукой, тем больше шаг ногой. Чем шире шаги, тем больше нагрузка на организм, тем больше сжигается калорий и тем быстрее можно сбросить вес;
вместе с руками и ногами двигаются и бедра, грудная клетка, шея и затылок;
с какой скоростью ходить вы устанавливаете сами. Даже если вначале вам кажется, что вы идете медленно, не волнуйтесь — когда привыкнете, будете ходить быстрее.

Кроме этих простых Правил ходьбы нужно знать, что результаты не проявятся в первый же день. После первой недели занятий вы почувствуете прилив энергии, дыхание станет ровным и без одышки. Через месяц физическая выносливость повысится, вероятность проблем с давлением и сердцем сведется к минимуму. Через полтора месяца снизится вес.

Но чтобы закрепить результаты, чтобы вес ушел навсегда и тело стало здоровым и красивым, фитнес-инструкторы советуют заниматься как минимум полгода.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы это единственный, но важный элемент снаряжения. Если палки будут слишком длинными или короткими, то возникнут боли и в ногах, и в спине, и в других частях тела. Но не только боли в мышцах, возможны и проблемы с суставами.

Поэтому нужно знать:

при скандинавской ходьбе нужны не обычные лыжные палки, но палки именно для этого вида спорта. Они легкие, сделаны из алюминия. Могут быть или фиксированной длины или телескопические, в которых длину можно устанавливать;
на ручках палок есть ремни, которые требуют специальных спортивных перчаток без пальцев. Благодаря этому, можно при ходьбе отталкиваться палками от земли, не сжимая ручку палки, что предохранит ладони от мозолей и ссадин. В нижней части палки есть карбидный набалдашник, благодаря которому можно легко отталкиваться от разных поверхностей при ходьбе. Если же вы идете по асфальту, надевается специальный съемный набалдашник из резины;
Выбор длины палок зависит от роста человека. Для этого свой рост нужно умножить на 0,66. Например, при росте 160 см 160х0,66=105. Таким образом, длина палок должна быть 105 см.

Попробуйте заниматься этим простым и эффективным спортом, и вы увидите, что ваше тело будет в идеальной форме!

Теги:

Обучение, Спорт

Оценить

отзывы и различные варианты тренировок

Приветствую вас, друзья! Давайте поговорим сегодня о такой полезной штуке, как ходьба. Обсудим многообразие видов и выясним, существует ли ходьба для похудения отзывы о которой можно встретить почти на каждом женском форуме.

Те, кто в теме знают, что для похудения необходимо соблюдать три правила: это питание, режим и тренировки. Кушай полноценно, но по калориям чуть-чуть недоудовлетворяй потребности организма. Хорошо спи и как говорится «не кипишуй», ну и занимайся физической активностью, делай кардио, тренируйся в зале и да будет тебе счастье.

И все вроде бы замечательно, но есть такие категории людей, которые в силу проблем со здоровьем не могут позволить себе интенсивное кардио в виде бега или велосипеда, а уж про тренировки с тяжестями им даже думать нельзя.

Плюс, есть когорта людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, но наевших за долгие годы неправильного питания, пару десятков килограмм лишнего веса и для них физическая нагрузка сравни полету в космос. Так что же делать таким людям, ведь им больше всего нужна физическая активность, чтобы выбраться из капкана избыточного веса?

В общем, эта статья в большей степени посвящена именно им, но и для здоровых товарищей она будет полезна, так что не убегайте.

Содержание

Новый взгляд на ходьбу
Ходьба как вид кардио нагрузки
Виды ходьбы
Быстрая и медленная
Спортивная
Скандинавская
По лестнице
На беговой дорожке
На коленях
Заключение

Новый взгляд на ходьбу

Каждый день, чтобы переместиться из точки А в точку В, мы совершаем одни и те же движения. Человек в день может делать тысячи и тысячи шагов, даже не придавая сему процессу никакого значения. А это между тем, какая-никакая физическая активность, которая поддерживает нас в тонусе.

Удручает лишь тот факт, что в связи с технологическим прогрессом люди стали существенно меньше ходить и это со временем отражается на здоровье. Начинают болеть суставы, возникает отдышка и повышенное сердцебиение, а список остальных последствий можно продолжать бесконечно.

Что мы все о грустном? Давайте подумаем о том, какое оружие у нас в руках? Ходьба! Ведь, что может быть проще чем, делать то, что мы и так по природе своей делаем. Стоит только увеличить продолжительность ходьбы и еще парочку параметров.

Ходьба как вид кардио нагрузки

По заявлениям некоторых авторитетных врачей и специалистов в сфере фитнеса, ходьба ничем не уступает бегу или другим видам кардио. А по некоторым критериям даже превосходит. Например, в отличие от бега ходьба не оказывает сильной ударной нагрузки на коленные суставы и межпозвоночные диски, при этом, так же как и бег улучшает кровоток в мышцах и подстегивает обмен веществ, позволяя тратить больше калорий.

Но учтите, что речь все же идет не о простой ходьбе, медленным шагом «вразвалочку», а о движении в среднем темпе или даже выше, со скоростью примерно 7 км/ч. При этом рекомендуемая длительность прогулки не должна быть ниже 30 мин в день и может достигать 2-3 часов. Это вовсе не значит, что за один присест вы должны одолеть 3 часа. Можно разделить на две прогулки по 1,5 часа или на 3 по 1 часу.

Ежедневная ходьба может принести пользу не только здоровым и молодым, но и полным людям или тем, кто уже в возрасте, так как без каких-либо физических упражнений поможет первым похудеть, а вторым придать тонус мышцам и почувствовать себя на 10 лет моложе. Главное следовать простым правилам:

Пульс в зависимости от вида ходьбы должен лежать в границах от 80 до 130 ударов в минуту, нижняя граница характерна для медленной ходьбы, а верхняя для спортивной и ходьбы по лестнице
Дыхание должно быть ровным и глубоким
По мере адаптации вашего организма увеличивайте продолжительность занятий
Если вы устали, то не делайте резких остановок чтобы перевести дыхание, так как это вредно для сердечно-сосудистой системы. Просто сбавьте темп

Можно привести множество отзывов и примеров отличных результатов, которых люди достигли с помощью ходьбы. Наиболее наглядно достижения демонстрируют фото до и после.

Многим неспортивным людям помогала похудеть даже обычная ходьба пешком! Конечно при наличии правильного питания и режима, о чем тоже не стоит забывать если вы хотите увидеть результат. Ведь хотите же?

Для тех, кто все же забыл, напомню:

Питаться необходимо дробно, маленькими порциями 5-6 раз в день
Соотношение белков/жиров/углеводов при питании для похудания должно составлять 50/20/30 в процентах
В качестве углеводов следует употреблять медленные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов), в качестве белков мясные продукты и яйца, но ни в коем случае не полуфабрикаты, а из жиров стоит отдавать предпочтение полиненасыщенным (льняное, оливковое, подсолнечное масло, красная рыба, яичный желток)
В вашем рационе должен присутствовать дефицит калорий, примерно в 300-350 ккал. Только так ваш организм начнет сжигать жир!
Пить нужно минимум 1.5-2 литра воды, для поддержания нормального водно-солевого баланса в организме
Немного про сон. Спать нужно не менее 7 часов, желательно ложиться до 12 часов вечера, так эффект от сна будет гораздо выше

Виды ходьбы

Перейдем к рассмотрению видов ходьбы, коих великое множество, но мы рассмотрим наиболее популярные.

Быстрая и медленная

Отличается быстрая ходьба от медленной, только темпом шага, отсюда и больший расход калорий, следовательно, бОльший жиросжигающий эффект. Быстрая прогулка послужит выходом, если у вас нет достаточного времени на её медленный аналог. Работает только для начинающих.

Спортивная

Отличительной особенностью спортивной ходьбы является высокий темп и длинные шаги. Она намного эффективней обычной ходьбы, так как расходует больше калорий. За час спортивной ходьбы женщина весом 70 кг может сжечь 400 ккал!

Что такое правильная техника выполнения? Все довольно просто:

Опорная нога должна быть выпрямлена с момента касания пяткой земли и до момента перехода тела через «опору»
Спина ровная, плечи расправлены
Интенсивно машем руками в такт шагам

Такой вид ходьбы можно практиковать 2-3 раза в неделю, уделяя в день 10-15 минут для начинающих и до 2-3 часов для матерых спортсменов.

Противопоказания:

Болезни сердца (врожденный порок, перенесенный инфаркт или инсульт, аритмии)
Легочная недостаточность
Сахарный диабет

Скандинавская

Замечали людей прогуливающихся по улице с лыжными палками в руках?! Подумали что у них «не все дома»? Это новомодное течение считается одним из самых полезных видов ходьбы и называется скандинавской ходьбой.

Полезна она тем, что по сравнению с обычной ходьбой еще меньше нагружает коленные суставы и сердце, что позволяет людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, без вреда для здоровья использовать это движение. Причем весь секрет — в использовании палок. Помимо этого, скандинавская ходьба вовлекает в работу 90% мышц нашего тела, что приводит к интенсивному расходу калорий, почти в 1.5 раза превышающему расход при быстрой ходьбе.

Существуют даже специальные палки для данного вида ходьбы, которые пользуются у покупателей довольно хорошим спросом. Отличаются они от обычных лыжных длиной (скандинавские короче), наконечниками и креплением для рук.

Теперь более подробно о технике движения. Ничего сложного здесь нет:

Нога должна ставиться на пятку и плавно перекатываться на носок с одновременным переносом центра тяжести
Руки согните в локтях. Одна рука должна находиться спереди и держать палку перпендикулярно земле, другая отведена назад и держит палку по направлению назад
Корпус, а также ноги и руки во время движения должны быть напряжены, живот подтянут, а плечи и шею необходимо расслабить

Рекомендую вам сначала отработать технику движения в медленном темпе и лишь после приступать к полноценным прогулкам. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. Со временем увеличивайте длительность тренировки до часа.

По лестнице

Ходьба по лестнице куда серьезней нагружает мышцы ног, чем все ранее рассмотренные виды. Она позволит вам при регулярной практике, в короткие сроки увеличить выносливость, снизить вес, а также придать ногам спортивный вид.

Практиковать это движение можно где угодно и когда угодно, так как почти каждый день мы встречаем перед собой лестницы, будь то в супермаркете, на работе или в метро. Но стоит соблюдать определенную технику:

Наступать на ступеньку половиной стопы, после этого разгибать бедро и переносить центр тяжести вперед и лишь после начинать движение следующей ноги
Во время подъема спину держите прямой, а пресс в напряжении
Не держитесь за перила не останавливайтесь для отдыха, если устали просто сбавьте темп

Хождение по лесенке можно практиковать 5-6 раз в неделю, начиная с небольших объемов (от 100 ступеней) и постепенно увеличивая их число. Упражнение требует уже достаточно хорошей подготовки и может быть опасно для людей с проблемами сердца. Как вариант можно подключить степпер.

На беговой дорожке

Является альтернативным вариантом ходьбы для людей по каким-то причинам, не имеющим возможность ходить по улице или парку. Возможно, стесняющихся своей комплекции, но я бы сказал, что если полный человек наконец взялся за себя — он достоин только уважения, а не косых взглядов!

Решив заниматься на беговой дорожке, прежде всего, стоит определить какой вид движения подходит вам лучше. Тут есть два варианта: либо ходьба без наклона полотна дорожки, либо с наклоном, то есть в гору. Как выбрать?

Опираться в выборе нужно на частоту пульса. Поставьте для начала на тренажере скорость 6 км/ч. Походите минут 5-7 и измерьте пульс. После отдохните и выставьте скорость 5 км/ч., но добавьте наклон в 6-7 градусов. Снова проходите 5-7 минут и замерьте пульс. Теперь сравните показания, в каком варианте пульс выше, тот и победил.

На коленях

Многие женщины мечтают укрепить мышцы ног, и ходьба на коленях как раз поможет добиться мечты! Само упражнение пришло к нам из китайской практики, а как вы знаете Китай славиться действенными методиками. По крайней мере так кричат заголовки статей в интернете и отзывы под ними.

На самом деле упражнение мало того что бесполезное, но еще и крайне травмоопасное! Колени человека не предназначены для того, чтобы на них долгое время передвигаться. Уж очень велик риск получить травму, особенно если у вас имеется лишний вес. Мой совет — забудьте про эту ерунду!

Заключение

Ну, вот и все друзья. Статья получилась довольно увесистой, но надеюсь что информативной для вас! Применяйте рассмотренные виды ходьбы на практике, соблюдая при этом режим сна и питания. Теперь результаты точно не заставят себя ждать!

Подписывайтесь на обновления сайта, делитесь информацией с друзьями в соцсетях и будьте счастливы. До скорых встреч!

Получите до 10 000 долларов за похудение

Side Hustle Nation посвящена повышению вашей личной прибыльности. Для этого мы часто сотрудничаем с компаниями, которые разделяют эту миссию. Если вы зарегистрируетесь или совершите покупку по одной из ссылок наших партнеров, мы можем получить компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше .

Да, с HealthyWage вы действительно МОЖЕТЕ получать деньги за похудение. Но это непросто.

Вот как это работает.

Вы когда-нибудь пытались оздоровиться и похудеть, но теряли мотивацию, прежде чем достичь своих целей?

Возможно, вы дошли до того, что записались в тренажерный зал или купили дорогое спортивное оборудование — только потому, что оно не используется после вашего первоначального обязательства.

А что, если бы вы могли похудеть и заработать на этом деньги? Будет ли это достаточной мотивацией, чтобы придерживаться режима упражнений и диеты?

С HealthyWage вы можете сделать именно это. HealthyWage — это онлайн-компания, которая использует денежные призы (до 10 000 долларов США), чтобы сделать похудение и фитнес более увлекательными и эффективными.

HealthyWage: получайте деньги за похудение

Процесс адаптации
Потенциал заработка
Время получать деньги
Требуется работа

HealthyWage Summary

HealthyWage предлагает уникальный, законный и потенциально мотивирующий способ получения оплаты за достижение целей по снижению веса. Используйте их Калькулятор призов, чтобы узнать, сколько вы можете выиграть.

Как работает HealthyWage?

Программа HealthyWage проста в использовании и проходит в 4 этапа:

Рассчитайте свой приз
Установите цель и график снижения веса
Сделайте свою ставку
Подтвердите свой начальный вес
Похудеть (это самое сложное!)
Проверьте свои результаты

Выиграй деньги (у-у-у!)

Используйте Калькулятор призов

Начните с бесплатного Калькулятора призов HealthyWage, чтобы выбрать цель по снижению веса и посмотреть, сколько вы можете выиграть.

Важное примечание: Ваша минимальная цель по снижению веса должна составлять не менее 10% от веса вашего тела. Например, человек весом 200 фунтов должен сбросить как минимум 20 фунтов.

Ваша цель будет включать в себя количество килограммов, которые вы хотите сбросить, а также сроки (в месяцах), в течение которых вы их сбросите.

Вы также установите сумму, которую хотите ставить в месяц. Когда вы настраиваете переменные, вы заметите, что диапазон призов увеличивается и уменьшается в зависимости от вашего ввода.

Обязательств пока нет, так что поэкспериментируйте с калькулятором, пока не освоитесь с целью похудеть и призовым диапазоном.

Совет профессионала: Введите немного (или много) сумму в долларах. Если вы поставите сумму, которая для вас бессмысленна, вы, скорее всего, сдадитесь, когда дела пойдут плохо.

Введите свою статистику

Далее вы пройдете через несколько экранов, где вам нужно будет ввести конкретные данные о себе, в том числе:

Пол
Высота
Текущий вес (который будет проверен позже — без заполнения весов!)
Обхват талии

Просмотр суммы приза

Чтобы увидеть сумму приза, основанную на дате, которую вы ввели, вам необходимо ввести адрес электронной почты и создать пароль.

Чтобы проверить это, я поставил цель похудеть на 30 фунтов за 9 месяцев со ставкой в 50 долларов в месяц. Сумма моего приза составила 500 долларов, или 11% прибыли от моих «инвестиций».

HealthyWage использует «запатентованный алгоритм» для расчета призов, поэтому призы могут быть разными для двух человек, вводящих одинаковую информацию. Я играл с разными факторами, но это всегда приносило мне один и тот же приз.

Чтобы было понятно, как они это вычисляют, я вношу 450 долларов (50 долларов x 9 месяцев) и получаю 500 долларов, когда достигну своей цели — прибыли в 50 долларов.

Мне кажется, что это большая сумма денег, которой можно рискнуть всего лишь ради выигрыша в 50 долларов, но ваши цифры могут выглядеть иначе, и их 9.0004 фактор мотивации не потерять его тоже.

(Средний приз для тех, кто достиг цели, составляет 1331 доллар США.)

Сумма вашего призового выигрыша устанавливается во время первоначальной настройки вашего индивидуального задания, до 10 000 долларов США.

Следующий шаг — сделать ставку, похудеть и получить деньги.

Создание ставки HealthyWage

После получения суммы приза вы решаете, хотите ли вы сделать ставку. Если вы это сделаете, вы введете информацию о своей кредитной карте.

Вы можете оплатить все сразу или ежемесячно.

Подтверждение вашего веса

Меня очень заинтересовал этот момент. Что может помешать людям ввести завышенный «начальный вес» и обналичить его, когда килограммы чудесным образом тают?

HealthyWage борется с этим, требуя, чтобы пользователи подтвердили свой первоначальный вес до начала испытания. (Вы также сделаете это в конце испытания, чтобы увидеть, достигли ли вы своей цели.)

Это можно сделать двумя способами:

Загрузите мобильное приложение HealthyWage (iOS | Android) и попросите своих «арбитров» удаленно наблюдать за вашим взвешиванием.
Снимите короткое видео о взвешивании и безопасно загрузите его на веб-сайт HealthyWage.

Единственное оборудование, которое вам нужно для использования HealthyWage, — это смартфон и весы. Других взвешиваний в процессе нет.

HealthyWage не отслеживает ваш прогресс и не предоставляет вам возможность отслеживать прогресс через их веб-сайт или приложение.

Завершите свою задачу

Ваша задача HealthyWage завершится в назначенную дату. Чтобы выиграть приз, вам просто нужно достичь своей цели по снижению веса в установленные вами сроки.

Как упоминалось ранее, ваш вес будет проверен по завершении испытания. Если вы достигнете своей цели, вы получите приз.

В противном случае вы потеряете деньги, которые поставили на себя.

Наука, стоящая за HealthyWage

Академические исследования Гарварда, Карнеги-Меллона и Университета Пенсильвании показали, что:

Денежные вознаграждения могут повысить эффективность программ по снижению веса.
Люди с большей вероятностью примут меры, когда их собственные деньги находятся в опасности.

HealthyWage опирается на два научных правила человеческого поведения: стимулы и неприятие потерь. Проще говоря, компания использует как «пряник», так и «кнут» для мотивации участников.

У участников есть «шкура в игре», поскольку они должны делать ставки реальными деньгами на свой успех в похудении.

(Хотя тонны людей подписываются на абонементы в тренажерный зал, которые они никогда не используют, поэтому в некотором смысле они также теряют деньги.)

Однако в ставках есть что-то, что мотивирует людей по-разному.

Фактически, исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что люди, у которых есть финансовый стимул похудеть, имеют в пять раз больше шансов достичь своих целей по снижению веса , чем люди без денег на кону.

И, похоже, это работает — в прошлом году участники HealthyWage в сумме сбросили более 850 000 фунтов стерлингов!

Как мне получить оплату от HealthyWage?

Выиграв испытание, вы получите очки HW, каждый из которых оценивается в один доллар. Баллы HW будут добавлены на ваш счет вечером после объявления приза.

Используя баллы HW, вы можете сделать несколько вещей:

Запросить выплату. (да!!)

Используйте очки HW, чтобы присоединиться к новому испытанию.
Используйте баллы HW для оплаты текущего задания в рассрочку (для настройки необходимо отправить электронное письмо в бухгалтерию HealthyWage).

HealthyWage выплачивает победителям соревнований бумажным чеком или PayPal.

Согласно их веб-сайту, плата за обработку бумажного чека составляет 7 долларов США. HealthyWage не взимает комиссию за выплаты PayPal, но могут применяться стандартные комиссии PayPal в размере 2,9% + 0,30 доллара США.

Программы для работодателей

HealthyWage предлагает программы для компаний и организаций, желающих внедрить программы оздоровления сотрудников. Это потенциально может помочь предприятиям снизить расходы на здравоохранение и сократить количество дней болезни.

4 других способа заработать деньги с помощью HealthyWage: задачи и рекомендации

Помимо индивидуальной ставки на снижение веса HealthyWager, HealthyWage предлагает людям другие способы заработать деньги. Это делается с помощью различных индивидуальных и командных задач.

Вы можете принять участие в 10 испытаниях одновременно — шанс потенциально удвоить или утроить ваш доход при той же потере веса.

1. Вызовы с джекпотом

Предлагаются как индивидуальные или командные испытания. В испытаниях с джекпотом ваши деньги идут в банк. Если вы (или ваша команда с командным испытанием) теряете 6% своего веса в конце испытания, вы выигрываете банк.

2. Step Challenge

Подключите устройство для подсчета шагов, чтобы принять участие в испытании шагов. Вы можете соревноваться как индивидуально, так и в составе команды, чтобы попытаться достичь определенных целей, чтобы заработать долю банка.

3. Командное соревнование на $10 000

Команды из 5 человек соревнуются, чтобы сбросить наибольший процент веса и выиграть денежные призы. Главный приз — 10 000 долларов.

4. Пригласите своих друзей

Легче изменить образ жизни, если ваши друзья находятся на том же пути. За каждого друга, которого вы пригласите сделать свою собственную HealthyWager, вы получите заработает бонус в размере 40 долларов США.

Это означает, что если вы найдете 5 друзей, которые присоединятся к вам, вы можете добавить к своему выигрышу 200 долларов.

Является ли HealthyWage мошенничеством?

Многие задаются вопросом, является ли HealthyWage этичной компанией или мошенничеством. Их отталкивает тот факт, что это похоже на азартные игры. На первый взгляд кажется, что HealthyWage извлекает выгоду из того, что большинство людей просто не придерживаются диет или фитнес-планов.

Есть причины, по которым HealthyWage является законным бизнесом. Во-первых, они существуют с 2009 года.так что у них долголетие. Они были созданы не только для того, чтобы наживаться на людях. Фактически, большая часть денег, заработанных на проигранных ставках, идет на выплаты за другие задачи.

(HealthyWage также зарабатывает деньги на спонсорстве, корпоративном партнерстве и различных сборах, а не только на пользователях, которые не достигают своих целей в отношении здоровья). и 40% участников действительно выигрывают свои ставки».

«Если бы 100% людей похудели, — добавил он, — мы были бы в полном восторге». (Хотя я уверен, что это повредит денежному потоку компании!)

Хотя модель HealthyWage кажется азартной игрой, она отличается тем, что участника контролируют результат. Они решают, будут ли они работать и придерживаться своего плана медицинского страхования.

Программа разработана таким образом, чтобы предлагать более высокие призовые выплаты людям, которые хотят похудеть, чего может быть трудно добиться.

Интересный факт: на данный момент компания выплатила более 20 миллионов долларов! ($13,6 млн только в прошлом году!)

Истории успеха HealthyWage

Мой любимый раздел на сайте HealthyWage — это раздел с историями успеха. Здесь вы найдете реальных участников, которые изменили свой образ жизни, чтобы похудеть, и выиграли свою ставку.

Фотографии до и после* поражают (и мотивируют)!

Например, Мэтт в Массачусетсе потерял 44 фунта за 6 месяцев и выиграл 1050 долларов:

Тина из Флориды забрала домой 1073 доллара после того, как сбросила 40 фунтов за 15 месяцев:

В Техасе Лаши заработала 7 фунтов за 7, потеряла 5 ее 2307 долларов:

Мишель из Невады сбросила 53 фунта за 9 месяцев и забрала домой 2100 долларов призовых.

Вы можете ознакомиться с этими и другими историями успеха здесь или указать свою цель, чтобы узнать, сколько будет ваш приз.

В 2020 году более 45 000 человек сделали ставки на похудение и выиграли. Даже такие знаменитости, как Шерри Шеперд, участвуют в акции, выиграв 1300 долларов за достижение своей цели по снижению веса.

*Изображения предоставлены HealthyWage.

Альтернативы HealthyWage

HealthyWage — не единственный сайт ставок на похудение, который может зарабатывать деньги. После успеха HealthyWage появились другие сайты, предлагающие аналогичные программы.

Некоторые из этих веб-сайтов включают:

DietBet — Аналогично HealthyWage. Зарабатывайте деньги, делая ставки на себя, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

RunBet — RunBet проводит игры, чтобы вы оставались приверженными игре. Делайте ставки, начинайте бегать и выигрывайте. Вы можете бегать на улице, на дорожке или на беговой дорожке. Вам просто нужно синхронизировать вашу программу с утвержденным приложением GPS.

Мили — Новое приложение Miles дает вам «мили для часто летающих пассажиров» за все ваши путешествия: пешком, на велосипеде, за рулем, верхом или самолетом. Однако не ожидайте, что это принесет огромные деньги — чтобы заработать подарочную карту Amazon за 1 доллар, требуется 5 000–10 000 миль.

Evidation — Evidation платит вам за то, что вы придерживаетесь здоровых привычек. Подключайте различные приложения для фитнеса и здоровья и начинайте зарабатывать деньги, отслеживая шаги, сон, питание и многое другое.

Кто является идеальным участником программы HealthyWage?

HealthyWage — отличная программа для людей, которые не могут похудеть самостоятельно и нуждаются в дополнительной мотивации.

Или, если вы намерены изменить свой образ жизни в любом случае , вы также можете получать деньги!

Хотя HealthyWage может использовать каждый, люди, которым нужно сбросить больше веса, могут зарабатывать больше денег. Командные задачи поощряют чувство общности между участниками, когда они пытаются вместе достичь целей.

Как добиться успеха с HealthyWage

Поскольку вы делаете ставку на свою способность похудеть, важно настроить себя на успех с помощью правильных привычек.

Эти привычки включают здоровое питание, контроль порций и постоянные физические упражнения. Что еще вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы достигли своих целей по снижению веса и выиграли свои ставки?

Имейте план

Для достижения ваших целей имеет смысл потратить время на составление плана достижения успеха.

Какие фитнес-программы помогут похудеть наиболее эффективно? Какие изменения нужно внести в свой рацион? Как вы будете нести ответственность?

Используйте приложения для отслеживания фитнеса

Используйте приложение, такое как My Fitness Pal или Noom, чтобы отслеживать свои цели в фитнесе и то, что вы едите.

Это позволяет вам отслеживать свой прогресс и корректировать свой план на протяжении всего процесса. Я знаю, что ем лучше, когда постоянно регистрирую свои приемы пищи и закуски в My Fitness Pal.

Найти ответственность

У вас уже есть деньги на кону, что определенно является одной из форм ответственности!

Но вне зависимости от того, присоединитесь ли вы к команде HealthyWage или вам поможет супруг или друг, найдите кого-нибудь, кто сможет оказать положительное влияние со стороны сверстников. Это поможет вам нести ответственность за свои цели по снижению веса.

HealthyWage даже имеет встроенную функцию подотчетности под названием «Линии жизни», где вы можете привлечь надежных друзей или членов семьи для поддержки вашего путешествия. Быть спасателем можно бесплатно, и они смогут видеть ваш прогресс в похудении, ваш план питания и любые фотографии, которые вы публикуете во время выполнения задачи.

Кроме того, если вы порекомендуете друзьям сделать их собственный HealthyWager, каждый из вас получит бонус в размере 40 долларов США.

Подходит ли вам программа HealthyWage?

Вы можете зарабатывать приличные деньги с HealthyWage, в зависимости от ваших целей по снижению веса.

Это не заменит вашу дневную зарплату, но если вы уже рассматриваете возможность перехода на новый план диеты, это может быть дополнительным бонусом.

Если вы получаете дополнительную мотивацию и обладаете самодисциплиной, чтобы придерживаться фитнес-программы, HealthyWage может принести вам дополнительные деньги.

Ваша очередь

Вы уже пробовали HealthyWage? Вы выиграли свою ставку?

Серьезно хотите заработать дополнительные деньги?

Начните бесплатное испытание на $500. Мой бесплатный 5-дневный курс электронной почты покажет вам, как увеличить прибыль на 500 долларов.
Присоединяйтесь к бесплатному сообществу Side Hustle Nation. Бесплатная группа Facebook — лучшее место, где можно пообщаться с другими дельцами и получить ответы на свои вопросы.
Скачать
Шоу суеты. Мой бесплатный подкаст рассказывает, как заработать дополнительные деньги с помощью еженедельных эпизодов.

Отмеченное наградами шоу Side Hustle Show
входит в десятку лучших подкастов о предпринимательстве
с более чем 1100 5-звездочными рейтингами!

Слушайте в своем любимом приложении для подкастов или прямо в браузере.

Часто задаваемые вопросы

Законна ли программа HealthyWage?

Хотя HealthyWage называет свою программу «ставкой», на самом деле это не азартная игра, поскольку технически вы контролируете результат. Благодаря этому сайт избегает ограничений на азартные игры и остается законным.

Является ли HealthyWage законной?

Да, HealthyWage — это законный способ заработать на похудении. Сколько вы сможете заработать, будет зависеть от того, сколько вам нужно сбросить, и от вашего графика сброса лишних килограммов. Ознакомьтесь с нашим полным обзором HealthyWage, чтобы узнать, как это работает.

Действительно ли HealthyWage платит?

После того, как вы подтвердите свою потерю веса, вы можете обналичить свой приз с помощью бумажного чека или PayPal. За выдачу бумажного чека взимается плата в размере 7 долларов США, но выплаты PayPal бесплатны (хотя PayPal может взимать комиссию). Ознакомьтесь с нашим полным обзором HealthyWage, чтобы узнать, как это работает.

Закрепите на потом:

Достаточно ли ходьбы по 2 мили в день для похудения?

Можно ли похудеть, прогуливаясь по 2 мили в день? Ходьба — одно из самых простых упражнений, которое может сделать каждый. Однако, несмотря на ее простоту, многие люди часто игнорируют эту простую тренировку в пользу более сложных упражнений, от которых они в конечном итоге отказываются всего за несколько коротких недель. Если вы ищете простую тренировку для похудения или просто для улучшения здоровья, не ищите дальше. В сегодняшней статье мы расскажем о преимуществах ходьбы по 2 мили в день, возможных достижениях в снижении веса и даже покажем вам правильные инструменты для начала.

Каковы преимущества ходьбы по 2 мили в день?

Ходьба пешком по 2 мили в день имеет следующие преимущества:

Это одно из видов деятельности, которое часто рекомендуется людям, находящимся в клинической депрессии, и на то есть веские причины. Несколько исследований показали, как ходьба может быть использована для лечения депрессии и депрессивных симптомов у людей всех возрастов (4, 11, 14).

Исследования показали, что ходьба — даже по коридору на работе или в школе — может мгновенно улучшить ваше настроение и снять любые стрессы, которые могут вас угнетать (5, 13). Если вы любите природу, сочетание прогулки и безмятежной обстановки сотворит чудеса с вашим настроением и уровнем стресса.

Это особенно важно для пожилых людей, которые склонны падать и ломать свои и без того хрупкие кости.

Американская ассоциация легких утверждает, что базовые аэробные тренировки, такие как ходьба и бег, дают вашим легким тренировку, которая помогает им функционировать наилучшим образом. Улучшение функции легких и здоровья означает, что вы можете поддерживать большой резерв легких и, таким образом, не всегда задыхаетесь после каждой небольшой активности (19).

Многочисленные исследования показали, что легкие прогулки исключительно эффективны не только для облегчения хронической боли у пожилых людей и других травмированных людей, но и в значительной степени улучшают качество их жизни (2, 12).

Другие преимущества ходьбы по 2 мили в день включают улучшение физической формы и выносливости, снижение уровня плохого холестерина при одновременном повышении уровня хорошего холестерина, улучшение сердечно-сосудистой системы и здоровья сердца, снижение риска диабета (16), улучшение кровообращения и циркуляции кислорода и даже снижение риска рака молочной железы и толстой кишки (10).

Потеря веса

Это самая простая, но самая недооцененная тренировка, которая доказала свою исключительную эффективность для похудения и похудения (3, 8, 1).

Подробнее: Ходьба по 4 мили в день: преимущества и способы достижения максимальных результатов Правильный набор аксессуаров для тренировок поможет сделать ваши тренировки более эффективными, что означает более быстрое сжигание жира, и даже предотвратить травмы. Вот некоторые необходимые вещи, которые помогут вам получить максимум удовольствия от прогулки:

Правильная обувь

Кроссовки, как правило, выглядят как кроссовки, но наиболее очевидным отличием является цветовая гамма, использованная в дизайне.

Однако их различия выходят далеко за рамки того, как круто они выглядят. Кроссовки для бега отличаются от обуви для ходьбы – это означает, что бегуны не должны бегать в обуви для ходьбы, и наоборот.
При выборе правильной обуви многое зависит от амортизации, ширины, защиты сухожилий, размера каблука и т. д. , легкие и с достаточным пространством в области носка (17).
Спортивная одежда
Несмотря на то, что вам не обязательно иметь новую спортивную одежду известных марок для ежедневной прогулки на 2 мили, какую бы одежду вы ни выбрали, она должна быть изготовлена из подходящего материала, чтобы вам было максимально комфортно во время тренировки.
Лучшая спортивная одежда изготовлена из таких тканей, как полиэстер, мериносовая шерсть, нейлон, спандекс или полипропилен. Ни при каких обстоятельствах не надевайте хлопчатобумажную одежду во время тренировки, особенно если вы сильно потеете (9).). Хотя хлопок как ткань хорошо подходит для повседневного ношения и скрывает запах пота лучше, чем другие ткани (7), он не очень воздухопроницаемый, а его исключительная впитывающая способность оставляет ощущение влажности и липкости, что совсем не приятно.

A Поролоновый валик
Две мили могут показаться не такими уж большими, но для тех, кто не привык тренироваться, ваши мышцы быстро начнут гореть через несколько дней. Чтобы боль не стала слишком сильной и не мешала вашей рутине, купите пенный валик и делайте себе массаж каждый день после тренировки, чтобы усилить кровообращение и расслабить мышцы.
Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ
Выберите свой пол
МужскойЖенский
Бутылка для воды

Обезвоживание во время тренировки приводит к повышенной утомляемости, головокружению и спутанности сознания — всем факторам, подвергающим вас повышенной опасности при работе на открытом воздухе. Обезвоживание, особенно в жаркие месяцы, также может привести к тепловому истощению, тепловому удару, судорогам и даже смерти в крайних случаях. Избегайте этого, берите с собой бутылку с водой и делайте небольшие глотки на протяжении 3-километровой прогулки.
Фитнес-трекер
Вас беспокоит, сколько калорий можно сжечь, пройдя 2 мили в день? Если это так, фитнес-трекер должен быть в вашем следующем бюджете. Хотя это не обязательно, это отличный гаджет, который поможет вам легко регистрировать, сколько калорий вы сжигаете во время прогулки.
Вкладыши/наушники
В то время как некоторые люди просто в порядке, просто наслаждаясь природой, занимаясь спортом на свежем воздухе, другие люди предпочитают сосредоточиться на чем-то другом, а не на милях вперед. Хорошая пара наушников (если возможно, беспроводных) прекрасно работает, поскольку они позволяют вам наслаждаться отличным плейлистом, подкастом или аудиокнигой, прогуливаясь назначенные 2 мили.
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
Как похудеть, прогуливаясь по 2 мили в день
Решение встать с дивана и начать ходить — уже шаг в правильном направлении. Но как вы можете гарантировать, что ваша тренировка даст вам наилучшие возможные результаты? Вот несколько советов экспертов:
Ходьба по склону — Это увеличивает интенсивность ваших тренировок, что не только заставляет вас больше потеть, но и сжигать больше калорий. Если вы живете рядом с холмистой местностью, вместо этого превратите двухмильную прогулку в поход. Если вы не находитесь близко к холму или горам, используйте беговую дорожку и установите ее под наклоном.
Увеличьте темп – Вы сжигаете больше калорий, когда ваше сердце бьется быстрее. Если вы можете, попробуйте достичь вашего пульса сжигания жира, когда вы тренируетесь. Согласно Medical News Today, Когда вы достигаете этой максимальной скорости, ваше тело начинает сжигать больше жира — вместо сахара и углеводов — в качестве источника энергии.
Согласно обзору, опубликованному в 1997 году, оптимальная частота сердечных сокращений при ходьбе для похудения составляет любое значение, превышающее 70 процентов (15). Независимо от того, достигнете ли вы этой частоты пульса для сжигания жира или нет, пока ваш темп выше обычного, вы будете сжигать больше калорий.
Возьмите вес – Добавление сопротивления к любой тренировке автоматически означает большее сжигание калорий. Хотя ходьба не похожа на тренировку, требующую весов, добавление некоторых из них может вызвать у вас странные взгляды, но это ускорит потерю веса. Некоторые веса для ходьбы, которые вы можете приобрести, включают утяжелители для запястий и лодыжек, пару легких гантелей или утяжеленный жилет.
Исправьте свою диету – Вы не сможете отказаться от плохой диеты. Найдите план диеты для похудения, который подходит вам и вашему образу жизни, и придерживайтесь его.
Развлекайтесь – Большинство планов тренировок терпят неудачу, потому что они кажутся работой. Найдите способы сделать ежедневную прогулку увлекательной. Сделайте это занятием, которого вы всегда с нетерпением ждете, а не чем-то, с чем вам нужно покончить как можно скорее.
Подробнее: стилей ходьбы и способы их использования для максимальной пользы для здоровья
Часто задаваемые вопросы
Насколько можно похудеть, прогуливаясь по 2 мили в день?
Не существует единого номера, объединяющего всех. Основная причина этого заключается в том, что факторы, влияющие на потерю веса, а не только упражнения, определяют, сколько калорий мы сжигаем и сколько веса мы теряем (даже когда мы делаем одни и те же упражнения). Некоторые из этих факторов включают семейную историю и гены, первоначальный вес, расу или этническую принадлежность, возраст, пол, уровень стресса, привычки в еде и даже количество сна, которое вы получаете за ночь (6).
Когда дело доходит до ходьбы на 2 мили в день для сжигания сожженных калорий, Verywellfit.com утверждает, что факторы, определяющие это, включают другие компоненты, такие как темп ходьбы и количество шагов в минуту. Livestrong. com далее утверждает, что если вы идете 2 мили со скоростью 3 мили в час, человек весом 45 кг потратит только 99 калорий, а человек весом 136 кг сожжет около 299 калорий.
Чтобы правильно определить, какой вес вы можете использовать при ходьбе 2 мили в день, мы предлагаем использовать калькулятор калорий при ходьбе.
На сколько можно похудеть, прогуливаясь по 2 мили в день в течение 3 месяцев?
Как указано выше, из-за множества факторов, определяющих потерю веса для каждого человека, невозможно дать одно число, которое работает для всех. Однако, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, постепенная и устойчивая потеря веса означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю — от половины до 1 кг (18).
Используя это в качестве базы, за 3 месяца вы можете рассчитывать на потерю от 12 до 24 фунтов. Обратите внимание, что любые лишние килограммы, потерянные за это время, скорее всего, связаны с потерей веса из-за воды, а не из-за потери жира.
Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный вариант: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, круглосуточная поддержка и 7 дней в неделю, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.
Итог: полезна ли ходьба 2 мили в день для моего здоровья?
Да. Как видно выше, это невероятно недооцененное упражнение делает больше, чем просто выводит вас из дома. Ходьба по 2 мили в день — отличная стратегия для похудения, и она творит чудеса с вашим психическим здоровьем, здоровьем сердца и общим самочувствием.
Самое приятное то, что в отличие от других популярных тренировок, это упражнение невероятно недорогое, чтобы начать и продолжать его. Ходьба также имеет меньше шансов получить травму по сравнению со многими упражнениями в тренажерном зале.
Если одними из ваших целей в этом году являются похудение и улучшение здоровья, тогда вперед и пройдите эти две мили. Вы достигнете своих целей в кратчайшие сроки.
Тренировки по четвергам Тренировки по вторникам
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Метаанализ вмешательств при ходьбе на основе шагомера и снижения веса (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
Рандомизированное исследование ходьбы и физических методов лечения хронической боли (1997 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Дозозависимый эффект ходьбы на потерю веса. Сколько достаточно? (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние шестимесячной ходьбы на депрессию у неактивных женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование (2015, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
Экспериментальное влияние коротких одиночных прогулок и медитации на профиль настроения у молодых людей (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Факторы, влияющие на вес и здоровье (2018 г., niddk.nih.gov)
Профиль микробного запаха одежды из полиэстера и хлопка после занятия фитнесом (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Умеренная ходьба усиливает влияние диеты с ограничением калорийности на потерю жировой массы и уровень инсулина в сыворотке у взрослых с избыточным весом и ожирением в 12-недельном рандомизированном контролируемом исследовании (2017, Academic.oup.com)
Полиэстер, нейлон, шерсть и многое другое: ткани, из которых нужно выбирать одежду для тренировок (2020, cnet.com)
Исследование: даже небольшая прогулка может помочь вам жить дольше (2017, Cancer.org)
Польза физических упражнений для пациентов с клинической депрессией (2004 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Эффективность ходьбы по сравнению с физическими упражнениями в отношении боли и функции при хронической боли в пояснице: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований (2019 г. , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Ходьба способствует положительному влиянию (даже если ожидается обратное) (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Ходьба при депрессии или депрессивных симптомах: систематический обзор и метаанализ (2012, sciencedirect.com)
Путь к здоровью (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Сравнение ходьбы и бега для снижения риска гипертонии, холестерина и диабета (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Ходьба: выберите правильную обувь (2017, ag.ndsu.edu)
Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)
Ваши легкие и упражнения (2016 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Сожженные калории и потеря веса
Ходьба — это простой и эффективный способ добавить упражнения в свой образ жизни. Несмотря на то, что доступно множество вариантов упражнений, немногие превосходят ходьбу с точки зрения простоты, низкого риска травм и низких барьеров для начала программы.
Вы можете заниматься спортом во многих местах, как в городе, так и в сельской местности. В целом, ходьба стоит немного по сравнению с абонементом в тренажерный зал или домашними тренажерами. Наконец, вы можете настроить интенсивность и продолжительность прогулки в соответствии со своим уровнем физической подготовки и целями.
Хотя исследования показывают, что ходьба всего 30 минут в день достаточна для улучшения здоровья, вы, возможно, ищете более сложную задачу (1).
Ходьба по 10 миль (16,1 км) в день, безусловно, является высокой целью (в основном из-за требуемого времени), но если вы сможете это сделать, ваше сердце, мозг и все тело будут вам благодарны.
Когда речь идет о психическом и физическом здоровье, невозможно переоценить необходимость регулярных физических упражнений. Если вам не нравятся тренировки в тренажерном зале или вы просто хотите выйти на улицу и изменить свой распорядок дня, прогулка на 10 миль — отличный способ добавить больше движения в свою жизнь.
Несмотря на свою простоту, ходьба может оказать сильное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Исследования ходьбы показывают ряд преимуществ для различных демографических групп.
И хотя вы обязательно ощутите эти преимущества, если будете проходить по 10 миль в день, важно помнить, что ходьба в любом количестве полезна для вашего здоровья.
Исследования показывают, что ходьба может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, индекс массы тела, окружность талии и частоту психических расстройств, таких как тревога и депрессия (2).
Дополнительные исследования показали, что постановка целей на основе расстояния вместо целей на время может быть более эффективной для реализации этих преимуществ.
Например, с точки зрения прогрессивного целеполагания, прогулка до 10 миль в день может быть лучше, чем прогулка до 2 часов в день (3).
Помимо прямой, измеримой физиологической и психологической пользы, ходьба дает вам возможность исследовать окрестности во время тренировки. Кроме того, вы можете привести друга, чтобы сделать его одновременно тренировкой и светским мероприятием.
Резюме
Ходьба улучшает физическое и психическое состояние.
Ходьба по 10 миль в день — это большая цель, которая для некоторых людей может оказаться нереалистичной. Но если вы тренируетесь, чтобы пройти длинную дистанцию или отправиться в долгий поход на выходных, вот что вы можете ожидать от сжигания калорий за эти мили.
Конкретное количество калорий, сожженных при ходьбе на 10 миль, сильно зависит от массы вашего тела. По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 155 фунтов (70,3 кг) может сжигать примерно 351 калорию в час при ходьбе со скоростью 15 минут (4).
Аналогичным образом, человек весом 185 фунтов (83,9 кг) сожжет около 419 калорий, прогуливаясь в 15-минутном темпе в течение 1 часа (4).
При таком темпе пройти 10 миль потребуется 2,5 часа, что в общей сложности составит около 878 калорий для человека весом 155 фунтов и 1048 калорий для человека весом 185 фунтов.
В целом вы можете рассчитывать на сжигание 700–1200 калорий при ходьбе на 10 миль в зависимости от нескольких факторов.
Ваш темп будет меньше влиять на общее количество сожженных калорий. Тем не менее, более быстрая ходьба поможет вам быстрее преодолеть 10-мильную отметку. Таким образом, более быстрый темп будет соответствовать большему количеству сжигаемых калорий в час, но меньшему общему времени ходьбы.
Влияние ходьбы на 10 миль на потерю веса
Ходьба на 10 миль в день — эффективный способ поддержать потерю веса.
Традиционно считалось, что для того, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг), вы должны сжечь примерно на 3500 калорий больше, чем потребляете за определенный период времени. Например, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно съедать на 3500 калорий меньше, чем вы сжигаете в течение этой недели.
Имея это в виду, добавление 4 дней ходьбы по 10 миль в день без дополнительного приема пищи приведет к потере около 1 фунта веса в неделю, при условии, что потребление и расход калорий были равны до того, как вы начали программу ходьбы.
Более поздние исследования показывают, что это правило в 3500 калорий может быть несколько упрощенным. Скорость метаболических процессов меняется в процессе похудения, поскольку наш организм адаптируется гормонально и неврологически (5).
Таким образом, если ходьба на 10 миль станет для вас привычкой, вы можете заметить, что ваша потеря веса непостоянна или непрерывна.
Лучший способ похудеть — сочетать прогулки с диетическими изменениями, в идеале под руководством диетолога или другого квалифицированного специалиста.
Очень легко заменить калории, сожженные во время 10-мильной прогулки, несколькими дополнительными закусками или большими порциями во время еды, поэтому здоровые и разумные порции по-прежнему необходимы для успешной потери веса при ходьбе.
Резюме
Прогулка на 10 миль сжигает 700–1200 калорий и может способствовать достижению целей по снижению веса.
Хотя ходьба может показаться достаточно простой, увеличение расстояния до 10 миль требует времени, особенно если вы планируете проходить по 10 миль каждый день. Это большая цель и большие временные затраты, и для достижения успеха потребуется определенная стратегия.
Существуют две основные стратегии для прохождения до 10 миль в день:
добавление 1 мили в неделю
прекращение прогулок
добавление 1 мили в неделю
В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки Одна миля может быть сложной или относительно легкой.
Чтобы увеличить расстояние до 10 миль, начните с одной мили. Если вы можете с комфортом пройти милю за 15–20 минут, добавьте к этой прогулке еще одну милю.
Как только вы найдете дистанцию, которая будет немного сложной, но не подавляющей, придерживайтесь этой дистанции в течение недели. Каждую неделю вы будете добавлять еще одну милю к своей ежедневной программе ходьбы.
Например, если вы обнаружите, что поначалу вам сложно пройти 3 мили, ходите по 3 мили в день в течение недели, а затем увеличьте это расстояние до 4 миль в день на следующей неделе.
Кроме того, 1 или 2 дня перерыва в ходьбе в неделю — хороший способ избежать перетренированности или травм.
Даже если вы можете пробежать всего одну милю, следуя этой программе, вы сможете пройти полные 10 миль за 10 недель. Это вполне разумно — вы должны продолжать часто тренироваться в течение длительного времени, чтобы получить длительную пользу для здоровья.
Не стесняйтесь экспериментировать с приращениями. Если добавление мили каждую неделю кажется вам слишком большим, добавляйте прибавки в полмили. С другой стороны, если вы чувствуете себя сильным, добавление 1,5 мили или более может быть подходящей задачей.
Прерывание прогулок
Если у вас плотный график или есть другие сложные проблемы, прерывание прогулок — хорошая стратегия.
На самом деле, исследования показывают, что прерывистая ходьба — разбивая более длительные прогулки на более короткие — столь же эффективна, как и более длительные непрерывные прогулки для улучшения показателей здоровья (6).
Если у вас нет времени пройти 10 миль или другое заданное расстояние за один раз, вы можете разбить его на две или даже три прогулки в течение дня.
Одним из самых сильных сторон ходьбы для упражнений является то, насколько легко настроить свой режим. Адаптируйте свой график ходьбы по мере необходимости, чтобы вписать расстояние в свой день.
Резюме
Проходя милю за милей, пока вы не достигнете 10 миль в день, вы снизите риск травм от чрезмерной нагрузки. Разбивка ваших прогулок на несколько сегментов может лучше подойти вашему образу жизни, чем совершать одну длительную прогулку за раз.
На данный момент вы, вероятно, знакомы с преимуществами ходьбы и методами, которые вы можете использовать, чтобы включить ходьбу в свой распорядок дня.
Однако есть и обратная сторона ходьбы по 10 миль в день. Вы должны знать о них, прежде чем совершать программу.
Недостатки можно резюмировать следующим образом:
Ходьба на большие расстояния занимает значительное количество времени.
Ходьба не обеспечивает достаточную интенсивность для улучшения спортивных результатов более высокого уровня.
Ходьба не стимулирует рост мышц и костей так эффективно, как другие варианты упражнений.
Ходьба требует времени
Ходьба медленнее бега.
Типичный темп ходьбы составляет 15–20 минут на милю. Увеличение скорости приведет к тому, что вы, по сути, будете бегать трусцой или бегать, что имеет другие преимущества и недостатки по сравнению с ходьбой.
При обычной скорости ходьбы вам потребуется 2–3 часа, чтобы пройти 10 миль.
Если у вас есть на это время, прекрасно. Вы можете слушать музыку или подкасты, общаться с партнером по прогулкам или просто проводить время на свежем воздухе.
Однако для занятых людей проводить 3 часа в день на прогулке может быть нереально. Если это так для вас, то все в порядке! Есть и другие способы получить отличную ходьбу за меньшее время.
Большое количество времени, необходимое для преодоления 10 миль пешком, вероятно, является самым большим недостатком ходьбы на это расстояние.
Ходьбе не хватает интенсивности
Науке ясно, что ходьба может значительно улучшить ваше здоровье по сравнению с сидячей деятельностью.
Тем не менее, если вашей целью является улучшение аэробной формы или силы, ходьба не обеспечивает достаточной интенсивности, чтобы подтолкнуть вас к этой адаптации.
Хотя вначале вы можете заметить улучшения в своей аэробной форме, рано или поздно вам нужно будет либо увеличить скорость, пока вы не начнете бегать, либо добавить какой-либо вес или другое сопротивление, чтобы увеличить интенсивность.
Ходьба не стимулирует координацию, рост мышц и костей эффективно
Опять же, по сравнению с отсутствием активности, ходьба является отличным физическим вмешательством.
Тем не менее, как для молодых, так и для пожилых людей комплексные фитнес-тренировки требуют определенного количества тренировок с отягощениями для улучшения плотности костей и мышечной массы.
Потеря мышечной и костной массы вызывает особую озабоченность у пожилых людей. Хотя ходьба всегда лучше, чем полное отсутствие упражнений, она просто не дает стимула, необходимого для наращивания мышечной массы или постоянного улучшения плотности костей.
Кроме того, включение упражнений на равновесие и координацию в фитнес-план снизит риск падения, что является важным фактором для пожилых людей.
Имея это в виду, во что бы то ни стало, работайте над 10-мильными прогулками, если они вас интересуют. Тем не менее, подумайте о том, чтобы добавить в полноценную фитнес-программу тренировку кора, баланса и веса.
Резюме
Прогулка на 10 миль занимает значительное время и не обеспечивает полного набора стимулов, необходимых для комплексной физической адаптации.
Наращивание до 10 миль в день выполнимо для большинства людей, если вы начинаете с правильного расстояния и медленно наращиваете.
Ниже приведены лишь несколько дополнительных советов, которые помогут вам оставаться последовательным и избегать травм во время программы ходьбы.
Носите удобную и поддерживающую обувь для ходьбы
Повторяющаяся ходьба может нанести вред здоровью ваших стоп, лодыжек, коленей и бедер, если у вас нет надлежащего уровня поддержки.
Подумайте о приобретении пары удобной обуви для ходьбы со вставкой, обеспечивающей поддержку свода стопы в соответствии с вашими потребностями.
Поиск мягких поверхностей для ходьбы
Ходьба по тротуару, бетону или другим твердым поверхностям оказывает гораздо большее воздействие, чем ходьба по тропам, траве или прорезиненным поверхностям.
В идеале найдите поверхность, которая немного более щадящая, чем тротуарная плитка, особенно на ранних этапах вашей программы ходьбы.
Поиск живописных и приятных маршрутов
Чтобы обеспечить постоянство в ваших ежедневных прогулках, было бы неплохо найти живописные или другие приятные места на свежем воздухе, чтобы сделать ваши прогулки более приятными.
Изучите свой район, исследуйте парки и другие места на открытом воздухе и проложите несколько приятных пешеходных маршрутов, которые будут держать вас в напряжении и возбуждении от прогулок.
Кроме того, если вы можете гулять на природе или рядом с деревьями, качество воздуха и общее впечатление могут быть для вас лучше, чем 10 миль по городским тротуарам.
Сводка
Для получения наилучших ощущений при ходьбе полезно носить поддерживающую обувь, ходить по более мягким поверхностям и находить приятные живописные маршруты.
Ходьба — это эффективный и доступный способ разнообразить свою жизнь физическими упражнениями. Ходьба имеет многочисленные научно доказанные преимущества для здоровья, и вы можете регулировать интенсивность и расстояние в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.
Ежедневная прогулка до 10 миль приведет к существенному улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и психологического благополучия.
Кроме того, ходьба может помочь в программе снижения веса, особенно в сочетании с диетическими изменениями. Но помните, важно брать пару выходных в неделю, чтобы отдыхать и пробовать дополнительные упражнения, которые развивают силу и баланс.

Ходьба для похудения с палками результаты отзывы: Скандинавская ходьба | отзывы