Циклическое голодание для похудения: Циклическое голодание

Содержание

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — «⏰Циклическое (интервальное) голодание: мой опыт, советы, результаты за 2 недели. И почему неважно, что говорят о вас другие.»

Всем привет и хорошего настроения)

Долго лежал этот отзыв у меня в черновиках. Сначала я накапливала опыт и информацию, потом не решалась выставлять результаты, а вот сейчас видимо время пришло. Решила, что пора.

Да и есть, что рассказать.

Сразу скажу, мыслей и впечатлений накопила много. Поэтому, если вам неинтересно всё это читать, спускайтесь сразу вниз отзыва до самого результата.

Ну что, поехали!

НЕМНОГО ОБО МНЕ

(Исходные данные)

Мне уже 30+. Я склонна к полноте и лишняя конфетка предательски откладывается на мне практически сразу.

Я ооочень далека от тех, про кого говорят : » не в коня корм».

И что самое интересное, я ~~безумная сладкоежка .~~

К тому же, булочки и вообще всё мучное — ну прям моя тема.

Так что лучше мне этого вообще не есть, потому что где конфетка, там и килограмм. Контролировать себя очень мне тяжело в этом плане.

А вот к мясу , например, я равнодушна.

Была бы моя воля и не было бы чувства ответственности за своё здоровье, ела бы только торты и шоколад.

(Держите меня семеро)

________________________________________________

P.S. детей у меня нет и никогда не было, то есть не рожала ( если это кого-то интересует)

Рост: 165 см

ПРО МОЙ ВЕС В ЦЕЛОМ

Я бы не сказала, что была какой-то особенно полной или толстой, мой вес от нормы

* за норму я считаю рост — 110, это я так вычитала когда-то и где-то очень давно и теперь так отложилось в голове навсегда , наверное *

отклонялся в сторону плюса максимально на 10 килограмм за всю жизнь.

Ну и ИМТ (индекс массы тела) был в в норме.

Выглядело это примерно так:

Здесь я хочу отметить, какая интересная штука психика.

В то время я не считала себя полной, хоть и юбки не лезли, хоть и платья трещали.

И так происходит практически всегда.

А вот когда я близка к своему идеалу, постоянно вижу в зеркале недостатки тела.

КАК Я РЕШИЛА ПОХУДЕТЬ

Вдруг как-то раз я осознала, что всё-таки со мной что-то не то.

1. Когда в магазине мне вместо размера m принесли l и на моё удивление, сказали, что будет маловато.

2. Когда мне стали говорить, что я «фигуристая» (типа не хотели обидеть).

3. Когда мне парень сказал: » когда ты пойдёшь в спортзал? посмотри на себя в зеркало, тебя разносит»

( об этом парне будет дальше).

4. Когда я в шутку говорила: «ну, я тоже не худая» и хотела услышать , конечно же : » нет, ты худая»,а взамен: «ну, у тебя всё равномерно «

В общем, я наконец поняла, что оно МНЕ надо.

С ЧЕГО Я НАЧИНАЛА

Вообще в максимальные мои веса я обнаружила, что у меня не всё стабильно в эмоциональном плане и все свои стрессы, переживания я заедаю. А не голодаю, как многие. Сказать : » кусок в горло не лезет» , про меня невозможно.

Так было и в начале пути.

В один летний день мы хорошенько погуляли женской компанией, высказались каждая со слезами и соплями о всех своих расстройствах.

После этой встречи, на утро я просто не могла встать. Не то что есть, даже пить не могла.

Так и начался мой путь, с чистого голодного дня. Весила я тогда

64 кг.

_____________________________________________________

НА КАКИХ ДИЕТАХ Я СИДЕЛА

1) Потом я сидела на кефире и за пару месяцев сбросила 8 кг.

Мой вес скакал плюс /минус 3 кг. Но я себе нравилась и была довольна.

Не знаю почему, но вдруг я поняла, что хочу пересилить себя и перейти этот порог в 56 кг.

2) Села на пп и стала заниматься дома, так ещё за пару месяцев я похудела до 54 кг.

Держала такой вес с 2016 по 2019 год. То есть 3 года.

Не без срывов конечно. Набирала опять — таки не более 3 кг.

Скидывала по привычной схеме правильного питания, стабильно : за 3 недели.

Я вот как — то задумалась, это ж если сложить все мои разы по 3кг. Получается, что я

килограмм 30 за это время точно уже скинула, в общей совокупности.

А это, на самом деле, не так хорошо как кажется. Ибо стресс для организма и лучше всего стараться держать один вес всю жизнь. Ну да, стараться…

____________________________________________________

КАК Я ПРИШЛА К ЦИКЛИЧЕСКОМУ ГОЛОДАНИЮ

Я много раз слышала про этот метод снижения веса, особенно когда он только начал набирать обороты популярности.

Посмотрела документальный фильм, прочитала кучу отзывов.

Но сама бездействовала и боялась, что это мне просто не подойдёт. Будет голодно, больно и вообще я устала от диет.

_______________________________________________________

Но период карантина и работа на удаленке, а также отсутствие движения сделали своё плохое дело.

В целом я набрала 8 кг 😱🙈😭

Вопреки всему, мне так надоели ограничения и пытки упражнениями, что я просто забила на какое-то время и решила жить. А не существовать от диеты к диете.

Так прошло практически полгода. Вес не доставлял мне моральных неудобств и одежда у меня многая тянется, так что было всё нормально.

Но однажды я сделала фото коллаж из своих изображений , и увидела, что называется разницу.

****************************************

ПРО ФИЗИЧЕСКИЙ ДИСКОМФОРТ

Ещё я стала чувствовать, что мне тяжело подниматься по лестнице. Хотя раньше такого не было.

И заметила, как стало краснеть лицо, если я наклоняюсь за предметом, который уронила, например.

Вот так я вспомнила и начала циклическое голодание.

КОРОТКО О ГЛАВНОМ

Наверное, подробно говорить о том, что такое циклическое или , как его ещё называют интервальное голодание ( далее ИГ), не имеет смысла.

Наверняка, все уже слышали о нём или догадываются из названия, что это нечто иное как :

остановка приёма пищи на определённый промежуток времени.

Также есть данные, что циклическое голодание запускает процесс аутофагии, проще говоря:

процесс, при котором наши клетки самоочищаются и избавляются от ненужных компонентов.

Циклическое голодание ещё называют фастинг . В переводе звучит как : пост.

Но слово «fast» на русском языке значит как «быстро» и тут я согласна.

На мне работает реально быстро.

Поэтому я перевожу себе только так. Меня это мотивирует.

Понимаю, что первые килограммы это вода, но меня и это радует.

___________________________________________________

МОИ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Для себя я выбрала схему 16/8.⏰

То есть, 16 часов я голодаю и ничего абсолютно не ем. А 8 часов наоборот, ем.

Интервальное голодание для начинающих по такому формату может быть тяжеловатым. Все мы разные, кто — то если задумал постройнеть, то сразу и резко меняет правила собственной жизни, при этом чувствует себя вполне комфортно. А для кого-то легче постепенно сокращать время, неделю на 2 часа раньше, неделю ещё на час и так далее заканчивать последнюю трапезу.

Почему так?

Я не могу жить без завтрака, для меня настрой на день задаётся именно первым приёмом пищи. И желательно, чтобы это было что — то горячее.

А вот без ужина могу и пережить.

Поэтому мой интервал был выбран с 7: 20 до 15:20.

Где я беру информацию?

На самом деле, первый приём пищи рекомендуется отодвигать, как можно дальше по времени. Идеально начать с 16:00. Это связано с выработкой гормонов.

Более подробно можно найти ответы на вопросы на канале Алексея Ворона.

Мне нравится его подача информации и её обоснование. Но сама я пока не всё это использую на себе.

Также много информации я черпаю на телеграмм — канале.

Вообще такую схему питания хорошо сочетать с кето или

палео диетой.

Первая на основе жиров, вторая это натуральное питание тем, что есть в природе : овощи, фрукты, мясо (грубо говоря, как питались наши предки).

В комплексе это даёт хороший эффект, планирую практиковать в дальнейшем.

МОЁ ПИТАНИЕ

Моё питание состоит из 4х приёмов пищи.

Завтрак
Перекус
Обед
Ранний ужин

На завтрак я всегда пью большую кружку кофе с молоком.

Без кофе я просто «не человек», пить стараюсь только зерновой, но иногда и растворимый делаю на » Скорую руку».

Завариваю полчашки овсянки и ем её с половинкой банана.

Также люблю овсяноблин с сыром по утрам, и сладости тоже стараюсь есть утром, если очень хочется. До 1 вкусняшки, например 1 конфетка или половинка зефира.

Вот ещё пример завтрака:

На перекус всегда небольшое яблочко или другой фрукт, кроме бананов.

Обедать стараюсь супом с хлебцем и кусочком мяса. Хлеб ем чёрный, но редко.

Иногда очень хочется сладкого, ем после этого приёма пищи хлебец с мёдом в таких случаях.

Или горький шоколад, мой любимый «Россия — щедрая душа», 70 %.

Ранний ужин: стакан ряженки с хлебцем.

Стараюсь ограничивать себя, хотя по системе это не требуется. Но за 1200 калорий я не выхожу.

Считаю очень приблизительно, не до грамма.Ориентируюсь больше на самочувствие и интуицию.

В дальнейшем хочу из интереса просчитать с большей точностью. Для этого у меня уже есть замечательные весы от Kitfort, отзыв на них писала, тут.

Основная моя задача тут: уменьшить объем желудка и привыкнуть к маленьким порциями, а также отвыкнуть от большого количества сладостей.

Если совсем тянет съесть сладкое, а я знаю, что сегодня уже ела — жую жвачку. Это отвлекает и калорий в ней мало, беру обычно сильно мятную.

ПРО ВОДУ :

Считаю, что надо пить столько, сколько хочется. Но на первых порах советую пить побольше, чтобы вымыть из организма всё не нужное.

Я начинаю каждое утро со стакана горячей (приемлемой для того, чтобы не обжечься) воды натощак. В течении дня также пью именно горячую воду, это насыщает и убирает отёчность, которой порой со мной случается.

С собой также всегда ношу маленькую бутылочку чистой воды 0, 25 мл.

МОЙ СПОРТ

Занимаюсь только дома, 3 раза в неделю. Тренировки занимают не больше получаса, из инвентаря:

*для кардио тренировок, вот этот тренажер

*для силовых тренировок, вот это

В хорошую погоду занимаюсь на улице

Также есть фитнес — резинки с разным уровнем натяжения, диск здоровья, фитболл.

Не принуждаю себя. Делаю все исключительно в удовольствие.

Также за день я стараюсь проходить не менее 10. 000 шагов, в этом мне помогает мой любимый фитнес — браслет

ПРО ВИТАМИНЫ

Для поддержания организма и его сил во время циклического голодания, в пищевое окно, я пью витамины от Орифлейм

Этот набор, состоящий из капсулированных омега-3 (2 шт.), астаксантина (1 шт.) и 1 драже сбалансированно подобранного комплекса витаминов и минералов, позволит обеспечить женский организм физиологически активными компонентами для сохранения молодости и красоты на долгие годы.

Мой отзыв на эти витамины можно прочитать тут, тык

ЧТО Я ЕЩЁ ДЕЛАЛА

массаж с вот этим кремом
принимала контрастный душ перед сном
максимально создавала активность в течении дня
Чистку организма с помощью недорогого продукта из Магнита, отзыв писала тут

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Циклическое голодание не требует точного подсчёта калорий и тщательного подбора продуктов. Поэтому особенная подготовка не нужна. Но это не значит, что надо есть всё подряд в неограниченных количествах.

Можно попробовать для начала каждый день отодвигать , например, завтрак на полчаса. Также как вариант:

Отказаться от ночных дожоров. Подготовить на это время воду , чтобы легче было переносить голод
Сужаем дневное окно до 12, потом до 8 часов. Входим в режим постепенно, если сразу тяжело. Я вот, например, рублю с плеча и сразу делаю по максимуму, как могу.
Выбираем, что нам легче : отказаться от завтрака или ужина.

Помните, голод это только автоматическое желание, волнообразное. Он то приходит, то утихает. Не нужно его бояться. Главное, немножко потерпеть. Потом организм сам адаптируется и вам не нужно будет это контролировать. Воспринимайте это не как голод, а как длительную пищевую паузу.

В первую неделю вы будете думать, что не выдержите. Но со временем станет легче. Всем тяжело поначалу.

_____________________________________________________

Что нельзя в период голода

Всё, что повышает уровень сахара в крови.

Соки, воду с лимоном
Протеин
Каркаде, чай из шиповника и ягод. Содержат минимальное количество сахара, повышают уровень инсулина.

Кому совсем тяжело, как вариант можно использовать на время перестройки во время пищевого воздержания :

Рыбий жир
Бронебойный кофе (черный кофе со сливочным маслом)
Кола зеро (если вы зависимы от сладких напитков; начинать можно с этого)
Бульоны (самый лучший — на говядине, костный ). Можно выпить стакан, если очень голодно, лучше выпить его

Что можно:

Вода
Натуральный кофе (без сливок, молока и сахара), 2 — 3 стаканчика

Отвар ромашки, мяты
Зеленый и черный чай без добавок
Цикорий

МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Наконец, самое интересное.

Я даже не ожидала, за 2 недели ушло 3,8 кг.

Сначала решила, что не буду взвешиваться каждый день. Но интерес берёт своё.

Спустя 2 дня, минус 1, 8 кг. О жире речь не идёт, конечно. Но я такой человек, мне нужно видеть прогресс в цифрах.

— 400 грамм ещё за 1 день.

— 300 грамм , ещё один день позади

В выходные была в гостях, интервал не двигала. Старалась просто не переедать. Но ела всё. Боялась, что будет плюс на весах, но нет.

И так, взвезилась спустя 2 недели :

По фигуре может и не видно, но живот уже не вываливается и не надувается.

Для меня это хороший результат. Придерживаться дальше или нет, буду решать по самочувствию, может просто переду на пп (правильное питание), отзыв обновлю, если продолжу. Моя цель, снова 54 кг. Хотелось бы к Новому году.

ВЫВОД И ИТОГОВАЯ ОЦЕНКА

Циклическое голодание оказалось не плохим стартапом. Из плюсов могу отметить:

Баланс обмена энергии
Основная задача — заставить работать организм на подкожном жире. Видимо из — за этого столько энергии освобождается и даже сон становится крепче и высыпаюсь теперь я быстрее.
ЖКТ и желчный пузырь приходят в норму Выработка желудочного сока стабилизируется. Нет потребности бежать каждый час к холодильнику, как раньше

Несмотря на все плюсы, рекомендую проконсультироваться с врачом, если у вас есть хронические заболевания и особенно проблемы ЖКТ, ведь можно попросту только навредить себе.

_____________________________________________________

Рекомендовать или нет, даже не знаю, всё индивидуально. Кому-то подойдёт, кому-то нет.

Только путём проб и ошибок это можно узнать для себя.

Лично для меня: это просто вариант диеты, образ жизни не самый комфортный на данный момент.

Получается, я постоянно тороплюсь съесть свою норму калорий, чтобы успеть в пищевое окно.

Всё — таки дробное правильное питание 5 — 6 раз в день мне ближе и роднее . Может я пока не нашла подходящее меню, чтобы привыкнуть к циклическому голоданию.

Время покажет.

Напоследок, я хочу вам сказать :

1. Любите себя несмотря ни на что (❗)

» Каждый кого ты встречаешь ведёт борьбу, о которой ты ничего не знаешь. Будь добрым. ВСЕГДА.» (С)

2. Сравнивайте себя сегодняшнюю только с собой вчерашней.

3. Не стремитесь догнать или перегнать кого-то; всегда будут те, кто лучше и быстрее вас.

4. Не старайтесь похудеть в угоду кому-то , делайте это только ради собственных интересов.

5. Не слушайте и не окружайте себя злыми и завистливыми людьми.

6. Слушайте только себя и своё сердце.

Только когда Вы в гармонии с собой, вес приходит в свою норму. Свою, а не ту, что Вам кто-то когда-нибудь сказал.

И помните: «большой путь начинается с первого шага» , просто начните.

Вместо заключения: парень тот вернулся спустя несколько лет и сказал, что был не прав и я всегда была шикарной.

Я пожелала ему, чтобы его любили не за вес тела и внешние характеристики, а за что-то более глобальное и духовное. Не всем быть худым. «Уж лучше быть румяной пышкой, чем запущенной мартышкой».

И больше с ним никогда не встречалась.

Я благодарю каждого, кто прочитал этот отзыв и желаю Вам больших побед и веры в себя)

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — «Два года на интервальном голодании! Мои результаты с фото.

Это невероятно! Я нашла свою систему здорового питания, благодаря которой худею стремительно, и ем все, что захочу! Я уже год на интервальном голодании и не собираюсь прекращать. Вот так я выгляжу сейчас благодаря этой системе:

год на интервальном голодании

Причем мне пришлось поэкспериментировать, прежде чем диета начала работать. Секрет в том, что колоссальное значение имеет то, в какое имено время принимать пищу, а в какое голодать (хотя авторы диеты и утрверждают обратное)!
Но обо всем по порядку.

Я уже пару лет раз в квартал провожу голодание по системе итальянского нутрициониста Валтера Лонго. Прочитала его книгу «Лонгевита. Революционная диета долголетия», там среди прочих советов есть такой: ограничить поступление пищи 8-часовым «окном» и питаться один-два раза за это время, можно с перекусом. И 16 часов дать организму на отдых, переваривание и сжигание гликогена из печени, а затем и расщепления жира. В какое время суток делать это пищевое «окно» — не важно. Лонго называет этот режим питания интервальное голодание или диета долголетия.

На практике это выглядит так

Питаться можно, например, с 12 дня до 8 вечера. За это время пообедать и поужинать + перекусить. Либо, если вы больше любите завтраки, чем ужины — то начнинаете питаться утром, но через 8 часов любое поступление пищи должно быть исключено.

Я подумала, что гораздо удобнее придерживаться диеты 16/8, исключив именно завтрак, а не ужин (об этом говорит и сам Лонго в своей книге). Таким образом, можно не волноваться о том, что вечером будет посиделка с друзьями или ужин в кругу семьи. К тому же, многие по утрам не голодны и могут легко обойтись без завтрака (я к таким не отношусь, но есть лайфхак, чтобы терпеть голод, напишу об этом ниже).

Поскольку я сторонник лечебного голодания (мой опыт 10 дневного голодания), то идея голодать каждый день по 16 часов, не особо напрягаясь, пришлась мне по душе. К тому же, я набрала 3,5кг за зиму и никак не могла их скинуть. В последние годы, благодаря правильному питанию, я добилась результата 51кг и мне очень хотелось быстро вернуться в этот комфортный для меня вес.

Решила попробовать диету 16/8, так как в ее пользе для здоровья я была уверена, а терять, кроме этих 3,5 килограммов, мне было нечего)

отзыв на интервальное голодание

Моя первая попытка и ПРОВАЛЪ

Сначала я решила исключить завтрак, поскольку ужин с семьей — это святое.
Ужинаем мы поздно, в 21.00. Таким образом, я могла позволить себе первый прием пищи в 13.00. Как раз время обеда. Итак, 8-часовое «окно» было назначено с 13.00 до 21.00

Что можно есть на диете 16/8

Обед на диете 16/8. Я позволяла себе все, включая пасту, картофель и углеводы. Калории не считала. Ограничивала только сладкое, обходилась медленными углеводами, без десертов.

Перекус. Людям с избыточным весом и желающим похудеть, Вальтер Лонго рекомендует один перекус, при этом он не должен превышать 100 калорий, из которых не более 3-5 грамм сахара. Этого правила я придерживалась не строго, ела, что душа пожелает: фрукты, йогурт, орехи, хлеб с маслом и сыром. Но без обжорства, конечно.

Ужин на диете 16/8. На ужин ела какое-нибудь овощное блюдо. Супчик, тушеные овощи, запеканки или что-нибудь из сыроедного меню.

Самочувствие на диете 16/8 с пропуском завтрака

Мне тяжело давалось отсутствие завтрака. Голод по утрам был очень сильный, еле дотягивала до обеда. Еще появилось урчание в животе после каждого приема пищи. Стул стал очень твердым, было некомфортно, извините за подробность.

Эффект от интервального голодания

Хотя на диете 16/8 я в целом потребляла меньше калорий, чем до этого («у меня все ходы записаны!» , я веду электронный дневник съеденного), исключены были простые углеводы, а на ужин я видела только овощи, мой вес стоял как вкопанный!

В первые дни даже набрала 100-200гр. Я решила, что организму нужно перестроится, дала ему время. Но и через 2 недели вес остался прежним! При этом диета 16:8 давалась мне очень тяжело, постоянно думала о еде.

Тогда я решила сдвинуть 8-часовое «окно» на утреннее время, исключив ужин. Тем более, кто из нас не слышал о проверенном методе «не есть после шести» или «ужин отдай врагу»? А вот завтрак исключают многие (просто не могут есть по утрам), но о похудении у них как-то речь не идет.

Вторая попытка. УДАЧА! БИНГО!!!
Передвинув «окно», с 11.00 до 19.00, мой день стал выглядеть так:

Завтрак я теперь начинаю ровно в 11 утра и позволяю себе всё! Любые фрукты в любом количестве, домашнюю выпечку, шоколад, сладости.

Обед. Уже через пару часов, в 13.00-14.00 меня ждет сытный обед. Тут по старой схеме ем сложные углеводы.

Перекус. Еще через пару часов можно перекусить по заветам доктора Лонго, яблоком, например. Или йогуртом.

Ужин ранний, я должна уложиться до 19.00. Так что начинаю ужинать в 18.00-18.30, ем не спеша белки и овощи, иногда могу позволить десерт.

интервальное голодание 16:8

Эффект от диеты 16/8, если не есть после 19.00

Уже привыкнув видеть на весах по утрам стабильные 54кг +- 200гр., какового же было мое удивление, когда я начала терять вес буквально на следующий день, как ввела новую систему! Первые три дня я скидывала по 400гр. в день! Далее процесс замедлился, стали уходить по 100-300гр. в день СТАБИЛЬНО.

Очень быстро я потеряла лишние 3кг, затем в течении года вес плавно снизился еще на 1 кг и теперь при помощи интервального голодания я уже не худею, а просто легко и непринужденно удерживаю свой новый вес 50кг.

Интервальное голодание 16/8 фото до и после

Вот фото, на котором виден небольшой результат интервального голодания. Первое фото сделано в начале эксперимента, когда вес был 54кг +200/300гр. Второе фото сделано всего через неделю диеты 16:8 с ранним ужином. Здесь мой вес в районе 53кг. И это еще не предел, я надеюсь.

интервальное голодание фото до и после

диета 16/8 фото до и после

Наглядное фото фигуры после после года экспериментов. До 54кг, через год в районе 50кг.

интервальное голодание 16/8 до и после года диеты

Самочувствие при отказе от позднего ужина

Оказалось, что не есть после 19.00 гораздо более легко, чем я представляла. Хотя я и ложусь спать очень поздно, вечером голод не мучает меня, хватает того, что съела на ужин. А по утрам дотянуть до 11.00 не составляет особого труда. Голод по утрам сильный, но всегда можно перебиться чаем или кофе.

Как перетерпеть голод на диете 16/8

Надо помнить, что голод — это нормальное физиологическое состояние организма. Периоды временного голодания не могут нанести вреда. Все животные испытывают голод и периоды без еды, наш организм приспособлен для этого. Более того, постоянное переваривание пищи более вредно, чем голодание. Печень не успевает расходовать гликоген, и поступающие новые углеводы отправляются не в печень, а прямиком в «жировые депо».
Чувство голода не нарастает как лавина, оно скорее волнообразно. Приходит, чувствуешь спазм в желудке, но если ничего не съешь, то голод отступает. Так же не возбраняется пить воду, чай и травяные настои, которые заполняют желудок.

Лайфхак: кофе с маслом как на кетодиете

Этот лайфхак я позаимствовала у приверженцев кетогенной диеты. В 16-часовое голодное «окно» я позволяю себе чашку кофе с кокосовым маслом. Дело в том, что масло содержит жир, но не углеводы. Так что даже если организм получает дозу жирного кофе, гликоген продолжает сжигаться. Голодание не прерывается! При этом масло дает ощущение сытости. К тому же, масло по утрам необходимо, чтобы не застаивалась желчь. Есть информация, что интервальное голодание приводит к образованию камней в желчном пузыре из-за застаивания желчи. Так что кофе с маслом во время голодания полезно со всех сторон)

Кстати, сейчас я еще немного скорректировала питание. Теперь я обхожусь совсем без перекуса. Просто стараюсь обедать позднее, а уж потерпеть потом до ужина 4 часа — очень легко. Иногда могу уложится и до 16.00. Тем более, я ношу элайнеры для исправления зубов и стало меньше мороки — не нужно снимать и надевать их ради перекуса.

Еще я заметила, что вес при таком режиме уходит независимо от того, что я ела и сколько калорий употребила накануне. Даже если ем шоколад и выпечку. Поэтому я полностью расслабилась, ем всё, что хочу и при этом худею. Только последний прием пищи стараюсь ограничивать.

Мой рацион теперь выглядит так:

Завтрак в 11.00 Любые быстрые углеводы без ограничений: фрукты, сладости, домашняя выпечка, шоколад, йогурт с медом, фруктово-ореховые смузи. Наслаждаюсь сладким вкусом после 16 часов голодания. Чистый кайф. Ем без ограничений, но, поскольку скоро будет обед, то наедаться смысла нет.

Обед примерно в 13.30. Стараюсь плотно поесть, чтобы хватило до ужина. Ем без ограничений пасту, злаки, бобовые, выпечку. Всегда горсть орехов. Могу съесть десерт, фрукт, финики. Калории не считаю.

Ужин до 17.00 остался неизменным: овощи без ограничений и белок. Но могу съесть и фрукты или сладкое какао на растительном молоке выпить. Очень хорошо на ужин поесть блюда из сырых овощей, они насыщают сильнее вареных, а пользы в них больше.

блюда из сырых овощей и сыроедные сладости

Получается, я ем всего 7 часов в день, а 17 организм отдыхает и сжигает все лишнее.

режим питания на интервальном голодании

ОБНОВЛЕНИЕ ОТЗЫВА ЧЕРЕЗ ГОД

Год на интервальном голодании. Фото результата.

Вот и прошел год, как я перешла на эту систему питания. Я вообще не заметила, как пролетело время! Самочувствие прекрасное, не представляю себе другую диету.

голодание 16/8

В начале эксперимента я весила 54кг.

Сейчас, спустя год на интервальном, я вешу 51кг (+-200гр.)

Хочу показать наглядные фото результата. Часики в моих руках как символ ограничения по времени — основа основ циклического голодания.

диета 16/8

интервальное голодание

Выводы.

Я нахожусь в какой-то эйфории и постоянном восторге, что нашла свою идеальную диету. Теперь я полностью довольна. Голода в течении дня нет, ем всё, что душа пожелает, а худею прямо на глазах! Даже страшновато от такой скорости.. Планирую сделать это стилем жизни. Надеюсь, организм перестанет худеть в определенный момент. А если нет, то, достигнув идеального веса, добавлю калорий вечером, но оставлю сам принцип.

год на циклическом голодании

Надеюсь, будет и омолаживающий эффект на клеточном уровне, как обещает доктор Лонго.
Кстати, он рекомендует питаться вообще один раз в день, растянув период голодания до максимума. На такое экстрим я пока не готова.. Все же еда — это доступное удовольствие в этой жизни. Кстати, практикуя интервальное голодание, начинаешь больше ценить каждый прием пищи. Более осознанно подходишь к тому, что ешь. Ведь если отведено всего 8 часов, то уже не все равно, чем заполнять желудок. Ну и просто еда после голодания кажется вкуснее, проверено!)

Спасибо, что дочитали до конца!

циклическое голодане

Еще мои отзывы на тему здоровья, молодости и долголетия, если вам эта тема интересна:

— диета, имитирующая голодание

— валик из полотенца под спину

— отказ от сладкого

— диета лонгевита

16 лучших брендов и продуктов Paleo для 2022

Лучшие для повязки и маринадов: Primal Kitchen
Лучшие для палео -продуктов: Thrive Market
Best Paleo Pizza и Pasta: Cappello’s
BES крекеры: Simple Mills
Лучшие консервированные морепродукты для палео: Wild Planet
Лучший шоколад для палео: Hu Kitchen
Лучшие чипсы для палео: Siete
Лучшие палео-продукты для выпечки: Bob’s Red Mill
Лучшие палео-продукты на основе кокоса: Nutiva
Лучшие палео-продукты на основе семян: Go Raw
Доставка мяса и птицы : White Oaks Pasture
Лучший немолочный йогурт палео: LAVVA
Лучшее кокосовое молоко палео: Native Forest
Лучшие палео-дружественные продукты для завтрака: Purely Elizabeth
Лучшие палео-закуски: LesserEvil
Лучшая палео-выпечка: Базовая культура

При выборе лучших палео-брендов мы руководствовались следующими критериями.

Одобрено палео: Все бренды в этом списке имеют продукты, которые не содержат злаков, бобовых, молочных продуктов и других ингредиентов, которые не разрешены в палеодиете.
Вкус: Мы включили только те компании, которые предлагают палеопродукты, которые действительно имеют приятный вкус!
Качество ингредиентов: Мы выбрали бренды палео, в которых используются высококачественные ингредиенты с минимальной обработкой.
Ассортимент палеопродуктов: Мы выбрали варианты, предлагающие разнообразные палеопродукты.
Пищевая ценность: Продукты в этом списке богаты питательными веществами и содержат мало добавленных сахаров.

Подходит для заправок и маринадов

Primal Kitchen

Плюсы: предлагает широкий выбор палеоприправ, включая заправки и майонез
Минусы: слишком дорого

Возможно, один из самых известных брендов, поддерживающих палео, Primal Kitchen предлагает широкий ассортимент продуктов питания, подходящих для палео диеты.

Они наиболее известны своими ароматными палео-дружественными приправами, такими как заправки для салатов, масла, майонез и соус для пиццы, хотя компания также производит замороженные палео-блюда, протеиновые батончики и добавки.

Все продукты Primal Kitchen не содержат глютена, злаков, молочных продуктов, рафинированного сахара и сои.

Вот некоторые из их самых популярных продуктов:

Салатные заправки и маринады: Эти заправки выпускаются с различными вкусами, такими как Green Goddess и Sesame Ginger, и они сделаны из палео-дружественных ингредиентов, таких как масло авокадо и травы.
Майонез и соусы: Primal Kitchen предлагает ряд восхитительных продуктов из майонеза и соусов, таких как майонез со вкусом песто и немолочный соус из буйволиного молока.
Масла: Primal Kitchen предлагает авокадо и оливковое масло для приготовления пищи и приготовления пищи.

Покупайте сейчас на Amazon

Лучшее для палео продуктов

Thrive Market

Плюсы: универсальный магазин для ваших палео бакалейных товаров с широким ассортиментом палео продуктов
Минусы:
имеет ежегодный членский взнос и плату за доставку для заказов на сумму менее 49 долларов США. У него есть собственная линия палео-продуктов питания и продаются популярные палео-бренды, такие как Siete, Primal Kitchen и Simple Mills.
Thrive Market — это разумный выбор для тех, кто придерживается палео-диеты и не имеет доступа к палео-дружественным товарам в местном продуктовом магазине. Thrive постоянно пополняет свой ассортимент новыми интересными палео-продуктами, так что их предложения никогда не наскучат вам.
Заказы Thrive Market обычно доставляются в течение 24 часов, поэтому вы быстро получите продукты.
Вот несколько любимых продуктов палео, доступных на Thrive Market:
- Кокосовые обертывания: Люди, соблюдающие палеодиету, могут делать обертывания, фахитас и многое другое, используя кокосовые обертывания Thrive, приготовленные из органической кокосовой мякоти, органической кокосовой воды и органического кокосового масла.
- Орехи и семена: Thrive Market предлагает широкий выбор орехов и семян, в том числе орехи макадамия, семена тыквы и грецкие орехи.
- Органические финики medjool: Финики можно использовать для подслащивания выпечки, смузи и соусов, а также с начинкой из орехового масла в качестве простой сладкой закуски.
Thrive Market предлагает членство по цене 59,95 долларов США в год или 9,95 долларов США в месяц.
Купить сейчас на Thrive Market
Лучшая палео-пицца и паста
Cappello’s
- Плюсы: паста и пицца очень вкусные и максимально приближены к версиям на основе пшеницы
- 5 Минусы:
  дорогая сторона
Cappello’s производит замороженные продукты без зерна, такие как клецки, макароны и корочки для пиццы.
Cappello’s — фаворит среди тех, кто придерживается палеодиеты, благодаря простым и питательным ингредиентам, используемым для создания их продуктов.
Их паста на основе миндальной муки и корочки для пиццы без покрытия подходят для палео. Capello’s также готовит палео-дружественное тесто для печенья, которое можно нарезать и испечь.
Вот некоторые продукты, которые предлагает Cappello:
- Голое тесто для пиццы: Люди, соблюдающие палео-диету, могут использовать беззерновую основу для пиццы Cappello для приготовления палео-дружественной пиццы.
- Ньокки из сладкого картофеля: Ньокки Cappello готовят из муки из картофеля и сладкого картофеля, зерна и не содержат молочных продуктов.
- Тесто для печенья без зерен: Это тесто для печенья изготовлено из одобренных палео ингредиентов, таких как миндальная мука и кленовый сироп.
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшие крекеры для палео
Simple Mills
- Плюсы: По мнению обозревателей, это одни из самых вкусных палео-крекеров на рынке
Компания Simple Mills производит отличные палеокрекеры. В отличие от большинства палео-дружественных крекеров, крекеры из миндальной муки Simple Mills имеют хрустящую текстуру и насыщенный вкус.
В дополнение к своим популярным крекерам Simple Mills предлагает другие упакованные палеопродукты, такие как смеси для хлеба, смеси для тортов, печенье и батончики с мягкой выпечкой. Их продукты не содержат злаков, молочных продуктов и рафинированного сахара, что делает их палео-дружественным вариантом.
Вот некоторые популярные палео-продукты Simple Mills:
- Беззерновые крекеры из миндальной муки: Simple Mills предлагает крекеры из миндальной муки с четырьмя палео-дружественными вкусами, включая молотый перец, а также розмарин и морскую соль.
- Смесь для кексов и кексов: Смесь для шоколада и ванильных кексов Simple Mills подходит для палео и может использоваться для приготовления вкусных палео кондитерских изделий. Они также предлагают глазурь без молочных продуктов!
Shop Now на Amazon
Best Paleo Conned Seafood
Wild Planet
- Профи: Устойчиво пойманные морепродукты
- Консультации: дороже, чем регулярные консервированные продукты морепродукты