Эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале
04.08Фитнес- клуб
Можно ли быстро похудеть, посещая тренажерный зал? Какие тренировки для этого более эффектные? Инструкторы фитнес- клуба сети [Republika] подробно ответят на ваши вопросы, а также расскажут о примерной программе тренировок на неделю.
При первом посещении тренажерного зала не постесняйтесь расспросить дежурного тренера о предназначении тех или иных тренажеров. Конечно, самым лучшим вариантом станут индивидуальные занятия с инструктором. Даже новичкам вполне хватит 3 — 5 раз, чтобы составить программу с профессиональным спортсменом эффективных тренировок для похудения в тренажерном зале. Инструктор также покажет, как нужно выполнить правильно упражнения, подскажет с какой нагрузки начинать и когда можно ее увеличить.
Продумайте или составьте с инструктором эффективную программу питания, которая станет идеальным дополнением к тренировкам для похудения в тренажерном зале.
Для занятий подготовьте удобную одежду и обувь. Не забудьте про воду. Пить ее нужно небольшими глотками во время тренировки.
Для эффектного результата занимайтесь не менее 3 раз тренировками для похудения в тренажерном зале.
Не забывайте начинать занятие с разминки. После тренажеров обязательно выполняйте небольшую заминку, чтобы подтянуть мышцы, над которыми вы работали и скорее помочь им восстановиться.
Эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале должны включать 3 вида упражнений, которые необходимо комбинировать:
- Кардио. Они помогут быстро скинуть вес, нормализуют работу сердца, сосудов и органов дыхания. Кардио упражнениям уделяйте не менее 30 минут. К ним относятся: беговая дорожка, вело — или эллиптический тренажер, гантели, штанга.
- Силовые. Они направлены на тренировку силы и выносливости. Не показывают таких скорых результатов, зато позволяют проработать почти все группы мышц. Для утяжелителя используется собственный вес или различные тренажеры.
Силовой тренинг помогает увеличить количество мышечной ткани, которая заменяет избыток жира в организме. А также хорошо повышает плотность костной ткани. Рекомендуемое время для эффективных тренировок в тренажерном зале силовыми упражнениями составляет 20 минут. - Упражнения на выносливость и гибкость. Во время занятий особое внимание уделяется суставам, улучшается эластичность мышц, расширяется диапазон их движения.
Силовой тренинг помогает увеличить количество мышечной ткани, которая заменяет избыток жира в организме. А также хорошо повышает плотность костной ткани. Рекомендуемое время для эффективных тренировок в тренажерном зале силовыми упражнениями составляет 20 минут.В фитнес — клубе [Republika] тренажерный зал разделен на зоны. Это позволяет быстрее сориентироваться и найти нужную группу тренажеров.
Эффективный результат достигается не только на одних кардио упражнениях, выполненных на специализированных тренажерах. Обязательно найдите время для силовых упражнений.
Не пренебрегайте и групповыми тренировками в зале. В фитнес- клубах сети [Republika] вы найдете большой выбор танцевальных программ, единоборства, йога, пилатес, флай-йога, сайклинг, фнкционал и другие, а также разнообразие аквафитнеса.
Позвонить и записаться в тренажерный зал или на групповые занятия можно прямо сейчас по телефонам.
Для новичков мы приготовили ряд выгодных предложений на покупку клубной карты.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Как выглядит программа занятий в тренажерном зале для похудения?
Многие обращают свое внимание на спортивный зал, когда хотят похудеть и привести свое тело в форму. Действительно это один из самых эффективных способов быстро получить хорошие результаты.
В зале лучше заниматься не просто как захочется, а нужна подготовленная для вас программа занятий в зале похудения. Ведь сбалансированная программа — залог хорошего прогресса.
Если вы только начинаете заниматься, то лучше вооружиться надежными источниками информации. Лучше всего будет взять себе личного тренера, который будет не только курировать ваши занятия, но и отвечать на возникающие вопросы, касающиеся упражнений, питания и поддержания формы.
Почему лучше не начинать тренировки дома, руководствуясь видео из интернета или приложениями? Иногда возникает соблазн сэкономить и начать тренироваться дома, где может не быть не только спортивного оборудования, но и достаточного свободного пространства.
Новички еще не имеют опыта и не всегда могут самостоятельно правильно повторить упражнения, рассчитать нагрузку или подобрать программу. В итоге ничего не получается и инициатива откладывается в далекий ящик.
Самое главное — она должна соответствовать уровню занимающегося. Нагрузки следует увеличивать постепенно и вводить новые упражнения.
- Приступая к тренировкам в спортзале нужно сделать разминку для того, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к интенсивным нагрузкам.
- После лучше всего сделать силовые упражнения для укрепления мышц. Так тело будет легче воспринимать последующие нагрузки и вы не будете испытывать дискомфорта.
- Далее идет основная программа: упражнения с использованием тренажеров и спортивных снарядов, упражнения на определенные группы мышц и развитие нужных качеств.
- Обязательным условием продуктивной и безопасной тренировки является заминка. Она позволяет успокоить пульс, привести в норму дыхание и в целом чувствовать себя хорошо даже после тренировки высокой интенсивности.
Занятия в зале для похудения девушкам помогают подтянуть мышцы, сделать тело визуально подтянутым и избавиться от лишних жировых прослоек. В женском организме тестостерона меньше и мышечная масса набирается сложнее и медленнее, так что необходимо большое внимание уделить не только тренировкам, но и питанию. Так можно добиться хороших результатов не увеличивая сильно интенсивность тренировок.
Хороший результат показывают как специальные программы, так и круговые тренировки. Главное подобрать тот комплекс упражнений, который подойдет именно вам. Помочь с этим может профессиональный тренер в фитнес клубе. В нашем клубе есть как индивидуальные, так и групповые тренировки для достижения различных целей.
Полезны будут и занятия в зале для похудения для мужчин. При соблюдении баланса между нагрузками и питанием не придется серьезно ограничивать себя в рационе, садиться на жесткую диету.
Отдел продаж:
Режим работы клуба:
Режим работы бассейна:
5 лучших упражнений для похудения
понедельник, 17 декабря 2018 г.
Советы по фитнесу
Как потерять вес
Тренировка Упражнения и процедуры
Марк Макларен
Наши авторы
Если вашей целью является сжигание жира, попробуйте эти тренировки, разработанные нашими инсайдерами PureGym @marcpuregym и @kaypuregym, которые помогут вам сжечь калории и, в свою очередь, помогут сбросить лишний вес.
Нажмите здесь, чтобы увидеть подробности тренировки @marcpuregym.
Нажмите здесь, чтобы увидеть подробности тренировки @kaypuregym.
1. Жим гантелей на корточках – 10-12 повторений
Комбинация приседаний и жима над головой, также известная как «подталкиватель». Эти базовые упражнения вместе взятые помогают задействовать большие группы жиросжигающих мышц, такие как квадрицепсы, плечи и ягодицы.
Это упражнение предназначено для всего тела, и все, что вам нужно, это пара гантелей. Начните с того, что держите гантели рядом с плечами и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте как можно ниже, упираясь пятками в пол. Дойдя до нижней точки, присядьте и выжмите гантели прямо над головой.
2. Альпинисты — 10-12 повторений
Отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Альпинисты проработают все тело и обеспечат сжигание калорий. Помните, что чем интенсивнее упражнение, тем больше сжигается калорий.
Начните с положения рук и ног, прямая линия проходит через плечи, бедра и лодыжки, поддерживая свой вес на руках и пальцах ног. Из этого положения держите корпус напряженным и подтяните колени к груди, сохраняя высокий темп.
3. Берпи – 10-12 повторений
Поскольку бурпи – это интенсивное упражнение, задействующее множество различных групп мышц, это эффективный способ сжечь массу калорий. Они также ускорят ваш метаболизм в течение дня, поэтому вы будете сжигать калории в течение всего дня.
Из положения стоя присядьте, положив руки на пол прямо перед ногами. Отведите ноги назад, чтобы принять положение приподнятой планки. Верните ноги к груди, а затем выполните взрывной прыжок, чтобы закончить.
4. Махи гири – 10-12 повторений
Это упражнение сжигает больше калорий за более короткий промежуток времени, чем почти любой другой метод кардио, и самое приятное, что пока вы сжигаете жир, оно также поможет вам нарастить мышечную массу.
Встаньте, ноги чуть шире плеч, крепко возьмите гирю обеими руками. Согнись в бедрах, держа голову прямо и грудь вперед. Следите за тем, чтобы колени оставались мягкими, когда вы тянете гирю назад между ног. Удерживая руки прямыми, поднимите гирю на высоту плеч, задействуя бедра и сжимая ягодицы в верхней точке.
5. Отжимания на ходу – 10-12 повторений
Эффективное упражнение с собственным весом, которое задействует грудь, кор, плечи и трицепсы! Это упражнение не только поможет вам сжечь больше калорий, но и нарастить силу и укрепить верхнюю часть тела.
Согнитесь в бедрах, поставьте руки на пол прямо перед ступнями и на ширине плеч. Пройдитесь руками, пока не окажетесь в положении для отжимания, и выполните отжимание. Теперь вернитесь руками к ногам и повторите.
Становая тяга 5 повторений
Подтягивания 8-10 повторений
Махи гири 8-12 повторений
Выпады с прыжком 6-12 повторений
Альпинисты 10-20 повторений
Выполнение упражнений спиной к спине. Отдых 1-2 мин. Повторить 3-5 раз.Ищете другие советы по похудению? Попробуйте одну из наших многочисленных бесплатных тренировок или присоединитесь к одному из наших занятий, чтобы получить вдохновение! Кроме того, не бойтесь обращаться за помощью к персональным тренерам, они будут более чем рады вам помочь!
лучших тренировок для похудения на 2022 год – The Abs Company
Приближается Новый год, а вместе с ним и множество новогодних обещаний в отношении здоровья и физической формы.
С наступлением нового года спортивные залы будут заполнены теми, кто хочет достичь своих целей в тренировках и выполнить свои новогодние обещания. Если вы тот, кто хочет вернуться в спортзал и похудеть в новом году, вот несколько полезных тренировок, которые помогут вам придерживаться новогоднего плана и достичь его.
Давайте будем честными, из всех людей, которые намереваются похудеть в новом году, только часть из них достигнет своих целей, поскольку строгость и приверженность программе похудения часто могут быть слишком напряжно. Прогулки — отличная отправная точка, чтобы не перегореть, особенно в начале года. Исследования показывают, что, прогуливаясь всего несколько минут в день, вы можете избавиться от жира, улучшить кардио, укрепить мышцы и получить множество других преимуществ, которых можно добиться, просто регулярно гуляя. Это отличная отправная точка, особенно для тех, кто какое-то время обходился без кардиотренировок.
Упражнения H.
I.I.T. H.I.I.T. означает высокоинтенсивные интервальные тренировки и фантастический способ сжечь калории и жир за короткий промежуток времени. Если вы более опытный тренирующийся, H.I.I.T — это фантастический способ немедленно начать терять вес. Некоторые замечательные простые упражнения, которые можно включить в тренировку H.I.I.T., — это отжимания, прыжки, берпи, высокие колени и вообще любая форма упражнений с собственным весом, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.
Если вы работаете в коммерческом тренажерном зале и хотите использовать оборудование в своей высокоинтенсивной тренировке, обратите внимание на SledMill. Консоль SledMill имеет встроенную настройку H.I.I.T, так что вы можете выполнять всю тренировку на санях, используя интервалы H.I.I.T, а с помощью таких аксессуаров, как ремни и парашют, вы действительно можете выполнять тренировку H.I.I.T всего тела на одном тренажере!
Тренировки корпуса Наконец, для похудения в новом году необходима хорошая тренировка корпуса.
С нашими продуктами Ab Zone мы предлагаем широкий спектр вариантов основных тренировок, каждый из которых представляет собой увлекательный и инновационный способ тренировки. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, ищите AbSolo, чтобы сжечь мышцы кора. На AbSolo у пользователей есть веселая соревновательная тренировка, которая полностью задействует все ядро, и вы даже можете соревноваться со своими друзьями! И если большинство ваших тренировок будет проходить дома, не ищите ничего, кроме нашего флагманского продукта, Ab Coaster.