Рубрика: Похудения

Бодифлекс: комплекс упражнений, которые помогут похудеть

Избавить фигуру от лишнего веса и придать ей красивые очертания удается не каждой девушке. Но существует одна очень эффективная методика, которая легко справляется с этой задачей. Это бодифлекс – комплекс, состоящий из дыхательной гимнастики и физических упражнений. Такая гимнастика насыщает кровь кислородом, расщепляющим жир, а также улучшает лимфодренаж, за счет чего организм очищается от такого «мусора», как шлаки и токсины. Вдобавок к этому, улучшается цвет лица, морщинки исчезают, а целлюлит тает прямо на глазах. Всего этого можно добиться, делая гимнастику у себя дома. Редакция estet-portal.com подскажет Вам, как это сделать правильно.

Подготовка к бодифлексу: о чем нужно помнить

Прежде, чем приступать к тренировке, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, ведь бодифлекс – комплекс, отдельные упражнения которого могут негативно отразиться на Вашем здоровье.
Если после тщательного обследования врач дал Вам добро на выполнение гимнастики, найдите у себя дома удобное место, где занятиям Вы будете посвящать каждый день. И не забудьте приготовить специальный коврик, а также сантиметровую ленту. Она пригодится для измерения объемов талии, бедер и каждого бедра по отдельности перед началом занятия. Таким образом, Вы каждый раз будете замечать, на сколько сантиметров Вы похудели.

Техника дыхания – важная составляющая бодифлекса

В первую очередь нужно выработать правильное дыхание, которое во время гимнастики будет направлять кислород прямо в клетки с жиром для его расщепления. Поэтому на первых порах займитесь выработкой этой техники, а затем только делайте упражнения.

Дыхание животом – важная часть тренировки. Его необходимо выработать еще перед освоением гимнастики.

В бодифлексе используется диафрагмальное дыхание, при котором человек дышит животом. Освоить такую технику легко. Сначала нужно встать в позу «волейболиста», при котором ноги, слегка согнутые в коленях, располагаются на ширине плеч, корпус наклонен вперед, а ладони располагаются на нижних конечностях на расстоянии чуть выше коленей. Далее губы вытягиваются в трубочку, а воздух медленно и глубоко выдыхается. Затем свежая порция воздуха вдыхается носом, наполняя всю грудь, после чего сильно выдыхается через открытый рот. Далее рот закрывается, а живот максимально втягивается. И напоследок все тело расслабляется, а воздух втягивается таким образом, чтобы возникло ощущение наполнения легких.

Худеем дома с помощью бодифлекса: комплекс упражнений

После того, как Вы хорошо усвоите дыхательную технику, приступайте к бодифлексу. Комплекс включает в себя 12 упражнений, которые направлены на разработку мышц талии, живота, бедер, лица и шеи. Ниже мы с Вами рассмотрим самые главные из них.

1.    Боковая растяжка – направлена на разработку мышц пресса и талии, за счет чего вырисовываются красивые изгибы тела. Находясь в положении «волейболист», подышите диафрагмой, как мы описывали вверху, затем поднимите и отведите в сторону правую ногу, делая упор тела на нижнюю левую конечность. Правую руку необходимо поднять вверх и направить ее вместе с корпусом в левую сторону и стойте так на 8 счетов, после чего то же самое проделайте с левыми конечностями. Боковую растяжку выполняйте по 3 раза на каждой стороне.

2.    «Алмаз» – корректирует талию и форму внутренней поверхности рук. Выполняется следующим образом: стоя прямо с ногами на ширине бедер, разведите руки в стороны и, согнув их в локтях, расположите перед собой на уровне груди. Кончики пальцев обеих рук должны соприкасаться друг с другом. Далее сделайте технику диафрагмального дыхания, после чего сильно прижимайте пальцы друг к другу. Держите их в таком положении 8 счетов. Количество повторений – 3 раза.

3.    «Ножницы» – такое упражнение разработано специально для разработки и укрепления мышц нижней части живота. Делается оно следующим образом: в положении лежа спиной на коврике, подложите ладони под ягодицы, после чего подышите немного диафрагмой. Затем приподнимите ноги и помахайте ими широко в стороны, считая до 10 сделайте 3 подхода.

Если во время выполнения гимнастики из носа течет кровь, кружится или болит голова, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

4.    «Кошка» – отличается своей универсальностью, поскольку здесь работает одновременно несколько частей тела: спина, бедра и живот. Стоя на четвереньках, держите голову прямо. Сделайте дыхательное упражнение и в то время, как живот будет втянут, максимально выгните спину вверх дугой. Посчитайте до 10 и повторите это упражнение 3 раза.

5.    «Кренделек» – отлично «прокачивает» такие части тела, как талия, поясница и внешняя поверхность бедра.

Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено перекрывало правое. Правая нижняя конечность тем временем должна лежать прямо. Левую руку расположите за спиной. Ее ладонь должна упираться о пол. Правую верхнюю конечность положите на левое бедро, после чего выполните дыхательную гимнастику. Затем упритесь телом о левую руку, а правой верхней конечностью подтяните к себе левое колено. Корпус тела поворачивайте влево до тех пор, пока Вы не сможете посмотреть назад. Посчитайте до 10, выдохните и расслабьтесь. Упражнение на каждой стороне выполните по 3 раза.

Гимнастика для похудения: несколько важных рекомендаций

Для получения максимального результата от бодифлекса, комплекс упражнений необходимо выполнять с соблюдением следующих рекомендаций:
•    Уделяйте тренировкам каждое утро. В идеале нужно заниматься после пробуждения. Но гимнастике вполне можно уделять и вечер. Только в этом случае делайте упражнения через 2 часа после ужина, но не раньше.

Очень важно заниматься бодифлексом систематически и регулярно. Уделяя тренировкам по 15-20 минут в день, Вы наверняка добьетесь желаемого результата.

•    Занимайтесь дыхательной гимнастикой только в хорошо проветренном помещении. Спертый воздух плохо отражается на самочувствии и здоровье.
•    Не прибегайте к бодифлексу, когда Вы сидите на жесткой диете или голодаете. Ведь организм во время занятий нуждается в огромном количестве энергии.

Освоив такую гимнастику, как бодифлекс, Вы забудете, что такое лишний жир на животе и по бокам, а Ваша талия приобретет красивые очертания.

Читайте также: Бодифлекс — эффективная дыхательная гимнастика для похудения

Бодифлекс для похудения

Бодифлекс для похудения чаще всего используют беременные женщины при излишне быстром накапливании веса, женщины после родов или кесарева, а также все люди, которым противопоказаны излишние физические нагрузки, но нужно активно сбросить лишние килограммы.

Худеем с бодифлексом

«Помогает ли бодифлекс похудеть?» – спросите вы. Конечно, помогает! Комплекс бодифлекса – это система дыхательной гимнастики, которая способствует интенсивному обогащению кислородом каждой клетки тела, благодаря чему активизируются обменные процессы, и улучшается общее состояние здоровья.

В результате бодифлекс позволяет эффективно снижать массу тела, придерживаясь правильного питания и всего 15 минут в день выполняя упражнения.

Сколько калорий сжигает бодифлекс?

На этот счет бытуют самые разные мнения, от 300 до 3000 калорий в час. Однако даже самые активные виды спорта не дают таких показателей, как 3000 сжигаемых калорий за один час, в связи с чем это мнение логичнее считать мифом.

Считается, что чем дольше вы занимаетесь, тем быстрее разгоняется скорость сжигания калорий. За 20 минут в зависимости от комплекции вы потеряете в среднем от 50 до 100 калорий.

Бодифлекс: результаты до и после

Известны случаи, когда сопоставление до и после бодифлекса было невероятно ярко выраженным. Например, при ежедневных занятиях женщина всего за неделю может похудеть в талии и бердах на несколько сантиметров. Разумеется, такие стремительные результаты возможны только в том случае, если упражнения выполняются правильно и регулярно. Если повторять 20-30-минутный комплекс каждый день, результаты будут заметны действительно быстро.

Бодифлекс: комплекс упражнений

Упражнения бодифлекса для похудения имеют свою четко выраженную направленность – одни выполняются для совершенствования формы ног, другие – для ягодиц, третьи – для рук. Рассмотрим самые популярные упражнения для проблемных зон, с которыми бьется практически каждая женщина.

1. Бодифлекс для похудения ног (бедер): сейко. Встаньте на четвереньки. Правую ногу выпрямите и отведите в сторону под углом 90 градусов к телу. Втяните живот, задержите дыхание. Эту же ногу тяните вперед, подняв от пола до уровня тела – это нужно делать в течение 8-ми секунд. Затем примите начальную позу, дыхание освободите. Повторите трижды для каждой ноги.
2. Бодифлекс для ног (особенно внутренней стороны бедра): шлюпка. Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко в стороны. Не отрывайте пятки от пола и тяните носки ног на себя, направив их в стороны. Руками, не сгибая локтей, упирайтесь за собой в пол. В этой позиции выполняйте дыхательную составляющую упражнения: сильный полный выдох, вдох ртом до предела, мощный выдох, длительная задержка дыхания, сильно втянув живот. Переместите руки перед собой, наклонитесь к ним, упираясь в пол. Скользите руками по полу и наклоняйтесь все ниже. В максимальном положении затаите дыхание и считайте до восьми, затем продолжайте дышать и примите начальную позу. Повторите трижды.
3. Бодифлекс упражнение для ног и живота: кошка. Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы руки были прямыми, смотрите прямо перед собой. Выполните классическое дыхательное упражнение и примите следующую позу: наклонив голову, выгните спину, тянитесь центром позвоночника вверх. Затаите дыхание и считайте про себя до 10. Затем примите первоначальную позу и возобновите дыхание.

Гимнастика для похудения бодифлекс настолько проста, что ее может выполнять любой человек. Она не требует особых навыков или развитых физических данных, благодаря чему так популярна и доступна.

Статьи по теме:

Total Flex L — тренажер для домашнего спортзала с 50 различными упражнениями

К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенные видео.

• Экономия времени
Мгновенно настраивайте тренажер для выполнения более 50 проверенных упражнений.

• Экономия места
Сверхкомпактный дизайн размера «маленький чемодан».

• Экономия денег
Сэкономьте сотни на громоздких тренажерных залах и дорогих клубах.

Полная цена: 429 долл. США

Узнайте о финансировании с Affirm

Заказ сейчас

Ограниченное время предложение времени: получить более $ 99 в бесплатных бонусах + Бесплатная доставка

30 -дневные деньги обратно **

$ 500006.

Доставка из США в течение 1-2 рабочих дней

• Экономия времени
Мгновенно настраивайте тренажер для выполнения более 50 проверенных упражнений.

• Экономия места
Сверхкомпактный дизайн размера «маленький чемодан».

• Экономия денег
Сэкономьте сотни на громоздких тренажерных залах и дорогих клубах.

Полная цена: $ 429

Узнайте о финансировании с Affirm

Заказ сейчас

Ограниченное время предложение: Получить более $ 99 в бесплатных бонусах + БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

• Сэкопленное время
8 Мгновенно настраивайте тренажер для выполнения более 50 проверенных упражнений.

• Экономия места
Сверхкомпактный дизайн размера «маленький чемодан».

• Экономия денег
Сэкономьте сотни на громоздких тренажерных залах и дорогих клубах.

30-дневная гарантия возврата денег**

$50 БЕСПЛАТНО Доставка

Доставка из США в течение 1-2 рабочих дней

ПОСМОТРЕТЬ В ДЕЙСТВИИ!

ПОСМОТРЕТЬ В ДЕЙСТВИИ! ►

Создайте тело, о котором всегда мечтали, с

Нацельтесь на каждую группу мышц и каждый уровень физической подготовки

Упражнения для верхней части тела:

• Сгибания рук на бицепс • Подъемы в стороны • Разгибания на трицепс • Разгибания на трицепс сзади • Тяга в вертикальном положении • Жим от груди • Тяга в сидячем положении • Разведение в обратном направлении • От груди Разведение рук • Подъем вперед • Жим лежа • Широчайшие • Жим от плеч сзади • Низкий обратный разведение рук

Упражнения для средней части тела:

• Скручивания брюшного пресса • Разгибание спины • Косые скручивания • Косые тяги

Упражнения для нижней части тела:

• Приседания Отведение бедра • Приведение бедра • Разгибание ноги • Становая тяга • Разгибание бедра • Двойное сгибание ноги • Приседание и вытягивание • Сгибание бедра

Они живое доказательство того, что вы можете трансформировать свое тело быстрее, чем вы когда-либо думали!

*В ходе 8-недельного испытания мужчины потеряли в среднем 23 фунта, а женщины потеряли в среднем 12 фунтов после предложенного плана питания с ограничением калорий и программы упражнений Total Flex ^TM L. Ваши результаты могут отличаться.

Тренировка общей силы тела

Более 50 проверенных упражнений

Поставляется почти полностью собранным

9 Идеально подходит для всех уровней физической подготовки0007

Экономьте время!
Быстросменный дизайн для быстрых тренировок

Экономьте место!
Компактный дизайн «размера чемодана»

Экономьте деньги!
Недорогие тренажерные залы и абонементы

Силовые тренировки всего тела

Более 50 проверенных упражнений

Поставляется почти в полной комплектации 9 уровней фитнеса

3

60007

Экономьте время!
Быстросменный дизайн для быстрых тренировок

Экономьте место!
Компактный дизайн «размера чемодана»

Экономьте деньги!
Недорогие тренажерные залы и абонементы

Поставляется почти полностью собранным — начните заниматься уже через несколько минут!

Total Flex ^TM L — ультракомпактное и доступное решение для фитнеса всего тела

Сиденье и спинка с толстой мягкой подкладкой

Обеспечивают поддержку и комфорт при выполнении упражнений

Тренировочные резинки с переменной силой

Увеличивайте или уменьшайте сопротивление в секундах для плавного двухстороннего сопротивления

Более 20 положений для упражнений

Быстрый переход от упражнения к упражнению с помощью простой системы букв и цифр

Удобное хранение

Компактная конструкция «размера чемодана» легко складывается для хранения под кроватью или в шкафу

Удобное хранение

Компактная конструкция «размера чемодана» легко складывается для хранения под кроватью или в шкафу

Сиденье и спинка с толстой мягкой подкладкой

Обеспечивает поддержку и комфорт при выполнении упражнений для плавного двухстороннего сопротивления

Более 20 положений для упражнений

Быстрый переход от упражнения к упражнению с помощью простой системы быстрой смены букв/цифр

❮❯

Имбирь для похудения: эффективность, рецепты, отзывы

Тонизирующие, обезболивающие, антибактериальные свойства — вот небольшой список достоинств одного популярного средства, столь широко распространенного в наши дни. Разговор пойдет об имбире. В нашей сегодняшней статье мы поговорим о пользе и принципах работы имбирной диеты, а также о том, как правильно ее соблюдать. Но не забывайте, что вся информация предоставлена лишь для ознакомления с вопросом. Мы не пропагандируем диеты и не призываем к их применению. Чтобы реально похудеть нужно обратиться к специалистам. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о методике здесь.

Мифы и реальность: правда ли имбирь помогает похудеть?

В последнее время имбирь все чаще используется, как средство для похудения. Но, обосновано ли такое его применение научно? Л.К. Хан — японский ученый-биолог занимался исследованиями, используя лабораторных мышей. Он скармливал им калорийную пищу, добавляя небольшое количество имбиря. В ходе опытов он установил, что вес животных держался на месте, а вот значения термогенеза росли. Но, даже этот результат не стал основанием для официального подтверждения того, что пряность разгоняет метаболизм или сжигает жировые отложения.

На людях эксперименты не проводились. Тем не менее, многие люди полагают, что именно эта специя сильно влияет на снижение избыточного веса. Не мешает верить в чудодейственные свойства имбиря даже отсутствие исследований изменений метаболизма при диете с применением имбиря.

Полезные свойства имбиря

В состав специи входит сильнодействующее активно вещество — гингерол. Аналогичный компонент присутствует в красном перце. По большей мере, гингерол отвечает за выраженный вкус пряности. Но похудению в большей степени способствуют эфирные масла и органические соединения гингерола. Помимо влияния на метаболизм, они воздействуют на иммунную систему. Перед использованием рецептов похудения из интернета, нужно изучить восприимчивость собственного организма к пряности. Превышение дозы имбиря может навредить самочувствию. При приготовлении первой порции коктейля рекомендуется уменьшить дозировку ингредиентов, чтобы проверить реакцию организма.

Спортсмены используют имбирь как тонизирующее средство, добавляя его к негазированной воде с лимоном. Это самый простой, доступный, дешевый вариант рецепта для похудения. Снижение веса объясняется ускорением метаболизма, достичь которого можно, употребляя больше жидкости. Имбирь с лимоном добавляют чтобы в первую очередь улучшить вкусовые качества воды.

Имбирь помогает бороться с неприятным нарушением работы кишечника — запорами. Гингерол является мягким спазмолитическим средством. Но, чтоб решить проблему атонического запора, придется использовать имбирный напиток в больших количествах, а это не безопасно для здоровья.

Как строится имбирная диета и каковы ее принципы

К большому счастью, имбирная диета в ее распространенном варианте — это целая система питания, построенная на принципах правильного питания с добавлением имбирных напитков.   

Применение имбирной диеты требует соблюдения ряда определенных правил.

• Пить имбирный коктейль желательно без сахара или меда. Для вкуса разрешается добавлять немного стевии. Мед не рекомендуется использовать мед, так как это источник простых углеводов.
• Обеспечить себе регулярные физические нагрузки. Очень трудно питаться с дефицитом калорий, если ведется малоактивный образ жизни. Постарайтесь заниматься любой гимнастикой, плаванием, аэробными упражнениями, велосипедом или активными пешими прогулками.
• Рацион должен быть сбалансированным. Суточная норма должна выглядеть следующим образом: белок  — 1,5 г, жиры — 1,2 г, углеводы 2-3 г. Постепенно количество жиров можно уменьшить до одного грамма, но углеводы не должны снижаться ниже 2 г. Если трудно создать дефицит по этим показателям, старайтесь больше времени уделять физическим нагрузкам. Дойдите до работы или дома пешком, откажитесь от автобусов, поднимайтесь по лестницам. Или заведите собаку и гуляйте с ней несколько раз в день.
• Длительность диетической программы ограничена. Использование имбирного напитка, не должно быть дольше трех дней. Иначе могут проявиться негативные последствия в виде отрыжки, изжоги или болей органов пищеварения. При появлении перечисленных признаков разумно будет отказаться от диеты.

Как принимать напиток?

Ежедневно рекомендуется принимать имбирный напиток три раза: утром натощак, днем, вечером. Постоянное использование коктейля начнет способствовать очищению организма от шлаков. Первые пробные порции чая не должны превышать 50 мл. Постепенно общее количество можно довести до 200 мл. Принимать его следует за полчаса до предполагаемой трапезы в теплом виде.

Из-за тонизирующего эффекта, который способен нарушить сон, вечернюю порцию коктейля лучше уменьшить в несколько раз по сравнению с дневными. Но, самое важное, это получить консультацию специалиста, который подскажет, как правильно употреблять имбирный чай с учетом ваших физиологических особенностей.

Как правильно готовить?

Не стоит ожидать полезных свойств от напитка, если его неправильно приготовили. Существует несколько основных способов его приготовления.

• Заварить в термосе. Необходимо нарезать на небольшие кусочки имбирный корень, поместить их в термос. Пораньше с утра залить пряность двумя литрами кипятка, оставить запариваться на час, и наслаждаться напитком на протяжении дня. Пить чай можно до или после приема пищи по 100-150 мл. Разрешается добавить лимон для улучшения вкусовых качеств. Подобный коктейль подарит заряд бодрости человеку на весь день.
• Заварить в кастрюле. Данный способ придаст коктейлю яркий, насыщенный вкус, аромат. Воду с нарезанным имбирным корнем ставят на медленный огонь. После закипания ждут 15 минут, снимают кастрюлю с огня, ждут охлаждения напитка. В остывшую смесь можно добавить мед или лимон.
• Водяная баня. Лучше использовать готовый имбирный порошок. В фарфоровую емкость насыпьте 2 ст. л. сухой смеси и залейте кипятком. Поставьте тару на кастрюлю, где закипела вода. На водяной бане коктейль должен находиться 20 минут, после чего его следует снять, процедить. Так получается заварка, которую вы будете использовать для приготовления чая. Советуется придерживаться следующих пропорции 1/3.

Какой имбирь: свежий или сухой порошок

Имбирь можно приобрести в сухом или свежем виде. Обе разновидности успешно используются людьми, но для разных целей, потому что они отличаются друг от друга по свойствам.

Свежий корень дает слабый термогенный эффект, на вкус немного острит. Он хорошо зарекомендовал себя при лечении простудных заболеваний. Свежий имбирь прекрасно борется с кашлем и отхождением мокроты. Его используют при болезнях без повышения температуры.

Сухой порошок обладает более сильным теплогенерирующим свойством и ярко выраженной остротой. Применяется в кулинарии и народной медицине, например для остановки кровотечений.

Выбор для домашнего использования зависит от того, как его будут применять. Например, есть рецепты выпечки с использованием сухого порошка. Для приготовления соусов и напитков применяют обычно свежий корень.

Предостережения и противопоказания

Стоит остановить имбирную диету, если:

• ощущается дискомфорт в органах желудочно-кишечного тракта;
• развивается лихорадочное состояние;
• появляются головные боли;
• увеличивается сердцебиение;
• боли в области щитовидной железы;
• проявляется горечь во рту.

Возможно, пряность лишь «обнажает» существующие проблемы со здоровьем. Но, нельзя исключать индивидуальную непереносимость продукта.

Нельзя использовать имбирную диету при:

• одновременном приеме антикоагулянтов;
• нарушениях свертываемости крови;
• повышенной температуре;
• воспалении;
• повышенном давлении;
• тахикардии;
• патологиях ЖКТ.

7 чудесных рецептов с имбирем

В интернете предлагается множество рецептов имбирных блюд и напитков на любой вкус. Сторонники имбирных диет утверждают, что еда и питье с содержанием имбиря способствует похудению. И многие этому верят, так как стремятся найти простые пути снижения веса. Они готовы свято верить в чудодейственные свойства коктейля, не обращая внимания на многочисленные противопоказания и предостережения медиков. Если результат не проявился быстро, то человек начинает искать новый рецепт. Однако любой специалист в области диетологии, разбирающийся в химии и физиологии скажет, что имбирный корень — это лишь небольшая составляющая правильного питания. Ведь только комплексные мероприятия помогут избавиться от ненавистных килограммов.

Мы надеемся на ваше здравомыслие и на то, что вы не начнете использовать представленные ниже рецепты, как единственный метод борьбы с лишним весом.

Напиток из имбиря и лимона

Натрите средний имбирный корень на крупной терке. Лимон разделите на две части: из одной выдавите сок в чашу с натертым корнем, а вторую нарежьте на кубики и добавьте к смеси. Можно добавить нарезанное яблоко. Все это необходимо залить 1,5 л кипящей воды и дать настояться 15 минут. Готовый напиток процедить и хранить в холодильнике. Употреблять рекомендуется небольшими порциями.

Имбирный чай

Чайную ложку сухого имбиря залить стаканом кипятка. Можно добавить ложку меда. Для вкуса выдавите лимонный сок. Смешайте компоненты. Подобный коктейль нужно пить в течение дня по одному стакану. Курс приема составляет 31 день.

Для усиления эффекта рекомендуют заваривать имбирь с чесноком. Сделать его легко. Просто к нарезанному корню добавляют пару измельченных зубчиков чеснока и залить кипятком. Смесь настоять и пить по 100 г перед едой.

Имбирь с мятой

3 ст. ложки имбирного порошка смешайте с 2 ст. ложками мяты. Залейте сухую смесь 1,5 ложками кипятка. Емкость поставьте на медленный огонь, доведите до кипения и снимите через 15 минут. После охлаждения следует процедить напиток. Употреблять его нужно утром и вечером. Для улучшения вкусовых качеств разрешается добавить лимонный или апельсиновый сок.

Имбирь с огурцом

Огурец и лимон нарежьте на кусочки. Измельчите несколько листов мяты (лучше свежей). Смешайте эти ингредиенты с 2 ст. л. сухого имбирного порошка и 2 литрами негазированной минералки. Полученный напиток нужно отправить настаиваться на ночь в холодильник.

Коктейль из имбиря и корицы

Пол-литра кефира, 1 ст. л. меда, 1 ч. л. корицы и 1 ч. л. имбирного порошка смешайте вместе и взбейте с помощью блендера. Курс приема — 7 дней. Ежедневно нужно принимать смесь три раза за день перед едой.

Кофе с имбирем

Рецепт — настоящая радость для кофеманов. Сварите свежий кофе и добавьте к нему 1 ст. л. порошка.

Кефир с имбирем, корицей и красным перцем

Вам понадобится стакан обезжиренного кефира, 0,5 ч. л. корицы и молотого порошка, а также сухой красный перец. Смешав все ингредиенты, взбейте смесь блендером. Принимают напиток перед сном.

Какой способ самый действующий?

Говорить о том, какой рецепт самый эффективный — трудно. Ведь нельзя забывать об индивидуальных особенностях человеческого организма. Для начала попробуйте простой и доступный способ. Если он не поможет, переходите к другим методом.

Отзывы

В интернете масса отзывов об имбирном напитке от тех, кто уже испытал его действия на себе в домашних условиях. Но, наивно верить каждому, мы бы не советовали. Лучше доверять мнению специалистов.

Мнение специалиста

Человек, который мечтает похудеть, подтянуть фигуру и преобразиться, в первую очередь, должен составить план действий, которым он будет действовать на пути к достижению поставленной цели. Первоначально необходимо решить вопрос о дефиците калорий. Ограничить собственный рацион — слишком просто. Придется создать постоянный расход энергии: заниматься в тренажерном зале, бегать или плавать. А также обязательно нужно создать сбалансированное меню. Найдите в интернете таблицу калорийности и составьте рацион с учетом ваших суточных потребностей. В этом нелегком деле вам могут помочь специалисты диетологии.

Имбирный тонизирующий напиток при осторожном его применении может стать частью программы похудения. Но сам по себе имбирь не способствует снижению веса.

Самомассаж для похудения ног дома I Гербалайф Независимый Партнёр

Похудеть в ногах бывает очень тяжело, особенно если вы генетически предрасположены к скоплению жира в нижней части тела. Даже при плоском животе и рельефных руках бывает так, что ноги полные и выглядят отечными.

Усугубляет ситуацию и наличие целлюлита на них.

Как же обрести стройные ножки?

В снижении веса и придании ногам красивых очертаний помогают правильное питание, физические нагрузки и массаж.

Именно последний мы сейчас рассмотрим подробнее.

Подготовка к массажу для похудения ног

Если вы отправляетесь на прием к профессионалу, то множество проблем сразу решается. Вам достаточно просто вовремя явиться на сеанс и довериться мастеру. В домашних условиях все немного сложнее.

Подготовка к массажу включает в себя следующие пункты:

• Необходимо выяснить, нет ли у вас противопоказаний. К ним относятся варикоз, острые инфекции, онкологические патологии.
• Рекомендуется проводить процедуру на голодный желудок. После массажа не стоит есть 1,5 часа. Пить воду можно.
• Кожу нужно подготовить с помощью скрабирования, чтобы удалить ороговевшие частицы кожи и разогреть поверхность тела.

Скраб лучше сделать самостоятельно из остатков кофе и любого масла.

Хорошо подойдет кокосовое, персиковое или масло виноградных косточек.

Дополнительно антицеллюлитного и жиросжигающего эффекта можно добиться при добавлении нескольких капель эфирных масел апельсина, грейпфрута или лимона.

Наносить скраб и втирать его нужно движениями снизу вверх – от стоп к коленям, затем к бедрам и заканчивая ягодицами.

После того как кожа покраснеет, скраб смывают и наносят массажное масло.

Техника массажа

Все движения всегда осуществляются снизу вверх – по току лимфы. Если делать в другом направлении, можно спровоцировать отек. Вся процедура делится на несколько этапов:

1. Общий лимфодренаж тела. Он проводится плавными движениями на животе. Именно в животе находятся главные протоки лимфы, и если их не привести в действие, теряется эффективность работы на ногах. Делается он поглаживанием ладонями под ребрами от центра живота к бокам, а затем от боков к лобку. Постепенно нужно увеличивать нажим.
2. Местный лимфодренаж. Это захват руками голеней, бедер и «выдавливание» снизу вверх ладонями. Он проводится плавно с постепенным увеличением скорости.
3. Растирание пальцами, ладонями или кулаками до ощущения теплоты на коже. Можно использовать подручные средства – жесткие щетки, вакуумные банки. Если совсем ничего нет, сойдет и грубое полотенце.
4. Разминание складок. Основными движениями является захват складки руками или пальцами рук и выведение в воздухе различных букв, например, буквы S. Кроме того, можно создавать валики из кожи и подкожного жира и переминать их из стороны в сторону. Одной рукой захватывается складка, другой производится кулачное разминание. Существует множество вариаций разминающих движений.
5. Вибрации, щипки, похлопывания. Все это отлично приводит кожу в тонус, подтягивает ее, уменьшает ноги в объеме, корректирует фигуру.

Процедуру завершают поглаживающими движениями. Массаж необходимо проводить раз в 2-3 дня курсом из 10-20 сеансов.

Регулярный массаж ног помогает быстрее похудеть в них, сжечь лишний жир, подтянуть кожу.

Не стоит забывать, что неправильные движения могут навредить и привести к возникновению гематом, что существенно затормозит процесс.

Поэтому будьте максимально аккуратными и, если вы сомневаетесь в себе, довериться профессионалу.

Поделиться ссылкой:

Как похудеть в ногах и бедрах

Проблема лишних сантиметров и дряблой кожи в области бедер и наличие так называемых «ушек» затрагивает многих женщин. Для того, чтобы эффективно и навсегда похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки, избавиться от этих неприятностей необходимо применять систематический и комплексный подход. Мы расскажем вам про самый эффективный метод, как похудеть в ногах и почему массаж для похудения ног и холодное обертывание так помогает.

Многие задаются вопросом как быстро похудеть в ногах, или как это сделать за неделю? Да, все мы хотим результат здесь и сейчас, но годами накопленные лишние киллограммы просто так за 7 дней от вас не сбегут, а даже если и сбегут (но это будет видимый эффект от ухода воды), потом вернуться, прихватив с собой «друзей». Поэтому, чтобы ответить на вопрос как похудеть в бедрах и ногах вам необходимо запастись терпением, выполнять все наши советы в комплексе и не отходить от намеченного пути. Тогда красивая фигура и отличное настроение всегда будут с вами. А после 1-2 месяцев вы получите первые результаты. Удачи!

Как похудеть в ногах и убрать ушки — 4 шага к стройности

1. Правильное питание

В первую очередь, чтобы похудеть в бедрах и ногах в целом надо скорректировать питание

Питание – это важное оружие в борьбе с похудением в бедрах.

Одно из самых главных правил питания, это пить как можно больше воды. Чтобы ваша кожа приобрела тонус и стала подтянутой и упругой, а также ушел целлюлит и «ушки» необходимо выпивать в сутки около 2х литров воды (не чая, не кофе, не супа, а именно воды).

Второе правило в питании, это снижение потребления соли. Соль – главный враг красивого и стройного тела, она задерживает воду в организме.

Далее, чтобы похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки предстоит самая сложная вещь, это отказ или, если вы большая сладкоежка, хотя бы снижение количества потребляемого сладкого и мучного. Попробуйте заменить конфеты, торты и шоколад сладкими фруктами и сухофруктами. Сахар, который в них содержится намного полезнее и не откладывается напрямую в наши проблемные места.

Это самые важные 3 правила, без которых похудет в бедрах и ногах и добиться эффективного результата будет практически невозможно.

2. Самые действенные упражнения, чтобы похудеть в ногах

Следующий шаг к идеальной фигуре — это спорт.  Без него не получится ничего! Ниже мы представили самые эффективные упражнения, выполняя которые регулярно вы сможете достичь желаемых результатов.

1. Упражнение «Велосипед», его мы знаем еще с детства. Примите положение лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги вверх и начинайте движения, похожие на езду на велосипеде, как будто вы крутите педали. Выполнять такое упражнение необходимо в среднем темпе, в течении 3-5 минут ежедневно.
2. Второе упражнение выполняем для закрепления полученного результата. Для этого необходимо лечь на спину, ноги и руки расположить параллельно телу, затем поочередно поднять сначала одну ногу на 90 градусов и начать вращательные движения по часовой стрелке, затем против, далее повторить упражнение с другой ногой. Выполнять такую тренировку необходимо также в течении 3-5 минут ежедневно.
3. Следующее упражнение, для того чтобы похудеть в ногах и убрать ушки выглядит так: лягте на правый бок, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю приподнимите от пола на 30 градусов, затем верните в исходное положение. Такие движения необходимо выполнять по 50 раз поочередно меняя ноги. Делайте 3 подхода на каждую ногу ежедневно.
4. Еще одно хорошее физическое упражнение для того, чтобы похудеть в бедрах называется «Стенка». Для его выполнения прижмитесь к стене и медленно начинайте приседать до момента, когда ваши бедра станут параллельны полу. Затем задержитесь в таком положении на минуту. Ежедневно увеличивая количество времени для такой стойки, уже через пару недель вы сможете увидеть реальный результат.

3. Массаж для похудения ног

Чтобы процесс похудения был максимально эффективным и проходил быстрее в помощь придет массаж для похудения ног.

Наша сеть массажных кабинетов в СПб «Неболи» предлагает следующие виды массажа:

• антицеллюлитный массаж ног и бедер
• медовый массаж для похудения
• баночный массаж ног
• лимфодренажный массаж ног

Чтобы понять, какой из массажей вам наиболее подойдет и даст наилучшие результаты, наши специалисты проведут предварительную диагностику тела и кожи и определят не только вид массажа для похудения ваших ног, но необходимое количество сеансов. Ведь для видимого эффекта требуется пройти курс 5-15 массажей.

При покупке абонемента на 10 сеансов антицеллюлитного массажа для похудения ног — гавайский массаж в подарок

4. Обертывания для похудения ног и бедер

В кабинетах массажа «Неболи» вы можете пройти курс обертываний у лучших специалистов и добиться более быстрого результата с закрепительным эффектом. Мы предлагаем обертывание «Парафанго».

Узнать подробнее: обертывание для похудения ног

И не забывайте самое главное условие для похудения в ногах — это систематичность. Желаем вам удачи и хорошего результата! Ваши старания будут обязательно вознаграждены красивыми и стройными ногами.

О самых эффективных способах похудения других частей тела читайте в наших статьях:

Как похудеть в области ягодиц
Как похудеть в животе
Как похудеть в руках

Нажмите эти 4 точки акупрессора в день, чтобы похудеть

по —

TNN

Обновлено: 13 августа 2019, 13:57 IST

Facebook Twitter Pintrest

Акупресс — который фокусируется на надавливании пальцами на определенные точки давления по всему телу. От головных болей напряжения, тошноты, болей в спине до проблем со сном, эта традиционная китайская терапия, как известно, излечивает множество физических и психических заболеваний.
См. также: Потеря веса: почему женщинам не следует голодать более 14 часов и раскрыта другая правда о прерывистом голодании

Акупрессура для похудения несколько легкодоступных частей тела. Эта древняя лечебная практика также утверждает, что помогает похудеть за счет повышения метаболизма.

Самое приятное, однако, то, что вам не нужна никакая помощь, так как вы можете практиковаться самостоятельно, чтобы ускорить свои поиски похудения. По всему телу есть множество легко массируемых точек, на которые можно надавливать пальцами, чтобы помочь похудеть.

Вот 4 точки давления, которые помогут повысить метаболизм и похудеть:

1. Верхняя губа

Осторожно надавите на пространство между верхней губой и носом (губной желобок). Не забудьте применить умеренное давление прямо в центре желобка. Эта точка давления известна как точка шуйгоу.

Вы также можете массировать это место круговыми движениями в течение 2-3 минут каждый день, чтобы стимулировать обмен веществ.

2. Внутреннее колено

Слегка согните руку, чтобы найти эту точку на внутренней стороне локтя. Эта точка давления расположена на дюйм ниже сгиба локтевого сустава, по направлению к внутренней части локтя. Ежедневно нажимайте на эту точку в течение 2-3 минут большим пальцем. Помогает стимулировать работу кишечника

3. Точка уха

Чтобы найти эту точку, просто поместите палец туда, где начинается челюсть. Двигайте челюстью вверх и вниз и кладите палец на точку с наибольшим движением. Нажимайте на эту точку указательным пальцем в течение 1-2 минут ежедневно.
Нажатие на эту точку, расположенную прямо под мочкой уха, помогает контролировать аппетит

4. Точка большого пальца

Найдите точку давления в нижней части большого пальца и надавите. Это будет стимулировать щитовидную железу и увеличить ваш метаболизм. Нажимайте на точку около двух минут в день.

Суть

Так как есть много точек давления, которые помогают похудеть, попробуйте все точки, пока не найдете ту, которая вам наиболее удобна. Хотя побочных эффектов акупрессуры не известно, вы должны прекратить ее делать, если вас не устраивают результаты.

Помните, что акупрессура — это просто дополнительная терапия для похудения, и вы не можете использовать ее вместо тренировки и здорового питания.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена консультации врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения более подробной информации.

Конец статьи

Наглядные истории

Фитнес Джордана Йео

• Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

• 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

• Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

• Тренировка плеч с гантелями

См. все

На сайте Health & Fitness

• Четыре главных симптома инсульта, наблюдаемые в 75% случаев0003

• Не считайте свои симптомы COVID гриппом

• Как предотвратить ранний риск сердечных заболеваний?

• Всемирный день болезни Паркинсона: признаки раннего предупреждения

• Безопасно ли употреблять коровью мочу?

• Знаменитости, жившие с болезнью Паркинсона

• Врач предостерегает от использования монтелукаста

• ИИ для выявления поддельных больничных листов?

• Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела

ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО

Здоровье-Фитнес

times.utils.xslthelper.XMLHelper» xmlns:str=»http://exslt.org/strings» xmlns:saxon=»http://saxon.sf.net/» xmlns:math=»xalan://java.lang.Math» xmlns:ext=»http://exslt.org/common» xmlns:dyn=»http://exslt.org/dynamic» xmlns:dateutil=»com.indiatimes.cms.utilities.CMSDateUtility» data-msid=»67846868″ data-secid=»67846868″>
• Правильный порядок приема пищи во время ифтара 02:55

• Как Бангалор может решить глобальные проблемы, если он застрял в пробках?

• Почему крупнейший в мире производитель молока думает об импорте

• Как 28-летний парень обманул крупнейший в мире банк

• Как Индия может быть страной 5000 тигров

Потеря веса: Вот как касторовое масло может помочь быстро сжечь жир на животе!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: вот как касторовое масло может быть полезно для сжигания жира на животе.

..

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 27 октября 2019 г., 11:00 ISTShare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Это масло поможет быстро похудеть!

Масла вредны для вашей миссии по снижению веса, верно? Сколько раз вы думали об этом, называя это главным виновником увеличения вашей талии на сантиметры? Многие просто виноваты в том, что верят в это заблуждение.

подробнее

02/6Не избавляйтесь от жира!

Жиры являются важным питательным веществом для организма, и у вас нет причин отказываться от масел. Учитывая, что масла составляют важную часть нашего рациона и жизни, очень важно сделать правильный выбор. Есть определенные масла, которые помогут вам быстрее влезть в джинсы! Касторовое масло является одним из таких хороших средств для похудения! Вот как

Подробнее

03/6Что делает касторовое масло хорошим маслом для похудения?

Касторовое масло широко используется, поскольку оно обладает множеством полезных свойств, от облегчения симптомов запора до ускорения роста волос. Тем не менее, самое удивительное и обогащающее преимущество исходит от химического состава самого масла, помогающего вам немного легче стричься. Масло содержит хороший источник рицинолевой кислоты, которая является хорошей триглицеридной жирной кислотой, редко встречающейся. Это особенно средство против ожирения и действует как слабительное, которое может помочь сжечь килограммы и обрести желаемую форму. Регулярное потребление касторового масла в вашем рационе также может стимулировать обмен веществ, что опять же является хорошей мерой для быстрого тонуса. Более того, он может снижать маркеры воспаления и пролонгировать гипогликемический эффект.

подробнее

04/6Улучшает обмен веществ

Касторовое масло также помогает решить проблему задержки воды, которая опять же является важным фактором, приводящим к увеличению веса. Применение касторового масла или его потребление очищает лишнюю воду в кишечнике, толстой кишке и стенках пищеварительной системы, настраивает метаболическую систему и в процессе детоксикации организма. Это хорошая мера, которую может принять каждый, чтобы избавиться от тяжестей после праздников и мгновенно почувствовать себя легче!

подробнее

05/6Как это есть

В отличие от других источников жира, касторовое масло не очень хорошо оценивается на вкус из-за его довольно резкого аромата. Тем не менее, даже потребление небольшого количества может помочь вам быстрее достичь своих целей и улучшить здоровье. В зависимости от вашего возраста, переносимости и цели вы можете использовать касторовое масло в соответствии со своими потребностями.

Если вы думаете о похудении, мы рекомендуем употреблять по столовой ложке масла каждый день, желательно натощак. Если вкус немного резкий, вы можете смешать его со свежими фруктовыми соками или отварами из имбиря, что, опять же, поможет вам немного быстрее достичь желаемого веса.

Помимо этого, средство с касторовым маслом также очень хорошо работает, если его применять местно. Регулярный массаж пупка или живота подогретым касторовым маслом может быть полезным.

подробнее

06/6Осторожно

Хотя нельзя отрицать тот факт, что касторовое масло полезно для вас и может помочь вам достичь хорошей формы, важно, чтобы вы делали свой выбор с осторожностью. Масло следует употреблять с осторожностью, так как оно является сильным слабительным средством и может вызвать диарею и связанные с ней осложнения.

Дробное питание | диета dash система питания для гипертоников | дробное питание для похудения меню на месяц

Дробным называют такое питание, при котором человек ест часто (каждые 3-4 часа), но маленькими порциями. Сторонники дробного питания утверждают, что, если человек питается по классической схеме (три раза в день), то в промежутках между приемами пищи успевают вырабатываться гормоны, пробуждающие аппетит. В результате, когда человек садится за стол, он испытывает обостренное чувство голода, и в таком состоянии съедает гораздо больше, чем ему необходимо для насыщения.

Рассмотрим подробнее основы рациона дробного питания, выясним, какие продукты для него больше подходят. Сразу стоит отметить, что данная статья носит исключительно информационный характер. Все изложенное в ней – это не руководство к действию, а только описание, информация к размышлению. Использовать ли на практике описываемую систему питания, каждый должен решать для себя сам, после консультации с врачом.

Основные принципы дробного питания

Существует несколько несложных правил, придерживаясь которых можно организовать правильное дробное питание.

• Питаться нужно 5-6 раз за день. Между завтраком и обедом необходимо устроить ланч, а между обедом и ужином – полдник. При шестиразовом питании после основного ужина, незадолго до сна делают второй легкий ужин.
• Следует составить сбалансированное меню, в котором будут учтены все полезные элементы в грамотных пропорциях. Лучше это делать с профессиональным диетологом.
• От вредных продуктов надо по возможности отказаться. Готовить блюда преимущественно путем варки или тушения. Снизить до минимума потребление соли, сахара.
• Нужно иметь одно расписание приемов пищи на каждый день и строго его придерживаться.
• Порции должны быть небольшими – до 300 грамм.

На чем основана эффективность дробного питания

Чтобы понять, как работает данная схема питания, нужно разобраться в том, какое воздействие оно оказывает на организм.

Режим

Режим – это очень важный фактор, без которого дробное питание может оказаться малоэффективным. Когда человек строго придерживается режима и есть в одно и то же время каждый день, его организм получает возможность под этот режим подстроиться. К моменту приема пищи повышается слюноотделение, вырабатывается желудочный сок, появляется аппетит. Благодаря этому еда усваивается легко. Кроме того, не возникает острое чувство голода, поэтому нет необходимости перекусывать на ходу неполезной едой.

Частота

Между приемами пищи получается около 4 часов. За это время человек не успевает слишком сильно проголодаться, даже если предыдущий прием пищи был легким и некалорийным. Кроме того, если появится чувство голода, мысль о скором приеме пищи поможет легче его перенести.

Объем порции

Благодаря тому, что порции составляют 200-300 грамм, человек не переедает, количество калорий остается под контролем. К тому же, с небольшими порциями желудку легче справиться, поэтому кишечник не забивается, все отходы и шлаки быстро выводятся.

Продукты: разрешенные и запрещенные

Чтобы перейти на дробное питание, которое поможет улучшить состояние здоровья и похудеть, необходимо первым делом исключить из рациона вредные продукты. К ним относятся колбасные изделия, копчености, сдоба, а также все, что содержит в большом количестве консерванты, усилители вкуса, ароматизаторы, прочие вредные добавки. Отказаться нужно от алкоголя и газированных напитков.

Прежде чем приступить к составлению меню, необходимо проконсультироваться со специалистом и выяснить, какое количество калорий для вас будет оптимальным, и с учетом этих данных рассчитывать питание на каждый день.

Особое внимание следует уделить соотношению белков, жиров, углеводов. Есть простая общая формула, по которой можно рассчитать пропорции необходимых веществ. Она предполагает введение по 1-1,5 грамм белков на каждый килограмм веса человека. Жиры должны составлять до 20% от общего количества дневных калорий. На углеводы выделяется 60% дневных калорий, 10 из которых можно отдать под потребление простых углеводов, таких как сахар, шоколад, мед.

В меню для дробного питания вводят такие продукты:

• свежие, отварные и тушеные овощи;
• свежие фрукты;
• сухофрукты;
• телятина;
• индейка;
• говядина;
• кролик;
• птица;
• горький шоколад;
• зефир;
• мармелад;
• мед;
• морепродукты;
• рыба;
• кисломолочная нежирная продукция;
• зеленый чай;
• каши;
• цельнозерновой хлеб;
• хлебцы;
• свежевыжатые соки.

Как перейти на дробное питание

Переход на новый рацион – это очень ответственный этап. Необходимо сменить питание так, чтобы не навредить своему здоровью. Рекомендуется переходит постепенно, по расписанному плану. Замену продуктов, входящих в рацион можно осуществить за неделю, по следующей инструкции:

• 1 день. Отказываемся от фастфуда, заменяем его более полезной едой.
• 2 день. Отказываемся от полуфабрикатов – замороженных магазинных пельменей, вареников, котлет и т. д.
• 3 день. Прекращаем потреблять газированные напитки.
• 4 день. Убираем из рациона жирное и жареное мясо.
• 5 день. Отказываемся от колбасных изделий.
• 6 день. Воздерживаемся от сладостей, в дальнейшем сводим их потребление к минимуму.
• 7 день. Максимально сокращаем потребление сахара.

Кроме поэтапного отказа от вредных продуктов нужно на первой неделе перехода к дробному питанию выполнить еще несколько шагов, которые тоже можно распределить по дням:

• Продумать время для завтрака, обеда и ужина, которое будет удобно в любой день недели. Именно в это время нужно будет организовывать прием пищи, не нарушая выбранный режим.
• Следует определить какого количества калорий, и какого объема пищи на один прием вам достаточно, чтобы насытиться. Постепенно порция будет уменьшаться, но для начала нужно вычислить тот минимум еды, при котором не будет возникать резкое ощущение голода между трапезами.
• Продумать, как заменить жарку другими видами обработки. Можно, например, все, что жарилось до этого в дальнейшем готовить на гриле. Другой вариант – использовать запекание в духовке.
• Ввести в ежедневный распорядок дня обязательные пешие прогулки на свежем воздухе. Можно начать с минимума – полчаса будет достаточно.
• Уделить внимание своему питьевому режиму. Выработать привычку всегда носить с собой бутылку воды и пить ее по желанию. Нужно выпивать в день полтора литра воды.

Если на первой неделе все перечисленное было успешно выполнено, можно переходить ко второму этапу перехода. Для него выделяется вторая неделя, и состоит он из следующих действий:

• Суточную калорийность, которая была рассчитана на первой неделе, сократить на 200 калорий.
• Добавить к трехразовому питанию один перекус. Это может быть полдник или ланч. Не забываем о суточной калорийности, ее нужно разделить на все приемы пищи, включая перекус.
• Далее привыкаем питаться уменьшенными порциями, так как после пересчета калорийности они будут несколько скромнее, чем на предыдущих этапах.
• Рассчитать соотношение белков, жиров, углеводов, и составить меню на следующую неделю с учетом полученных результатов.
• Отслеживать свои пищевые привычки, и убирать из рациона по одному вредному продукту в день.
• Пересмотреть свое поведение в повседневной жизни и начать больше двигаться. По возможности отказаться от лифта – ходить по лестнице пешком. Расстояния в пределах пары километров проходить пешком, вместо того, чтобы ездить на транспорте.
• Суточное потребление воды довести до двух литров.

Заключительным этапом перехода будет третья неделя. Она включает такие шаги:

• Суточный рацион сокращается еще на 300 калорий.
• Добавляется в режим питания еще один или два перекуса. Два основных перекуса – это ланч и полдник. Но можно еще добавить второй ужин. Независимо от того, будет ли в результате питание пятиразовым или шестиразовым, суточную норму калорий нужно делить на все приемы пищи.
• Пересмотреть размеры порций, учитывая новое сокращение калорийности и добавления перекусов.
• Начать делать зарядку по утрам. Это может быть 15 минутная разминка или пробежка на 20-30 минут.
• Подкорректировать водный режим. Теперь нужно рассчитать индивидуальную норму суточного потребления воды. Рассчитывается так – 30 мл воды на каждый килограмм веса человека.

При правильном подходе меньше чем за месяц можно перейти на дробное питание.

Польза питания

Дробное питание позволяет безболезненно отказаться от вредных продуктов, заменив их полезными. Все дело в том, что данная система не требует голодания или резкого ограничения, которое приводит к физическому и психологическому дискомфорту.

Дробное питание предоставляет достаточно широкий выбор продуктов. По сути – разрешено все, что не запрещено. Просто нужно следить за сочетанием, соединять более калорийные продукты с низкокалорийными.

Маленькие порции легче усваиваются, поэтому после приема пищи не возникает ощущение слабости и усталости как после сытного обеда. Благодаря этому люди, выбравшие дробное питание, целый день чувствуют себя бодрыми и полными энергии.

Негативного воздействия на организм дробное питание не оказывает. В отличие от диет, и тем более систем голодания, оно является безвредным. Врачи нередко назначают частое потребление пищи маленькими порциями людям с диабетом, ожирением, различными заболеваниями пищеварительной системы, в послеоперационный период.

Дробное питание – это не система похудения, которая применяется курсами. Это новый образ жизни, к которому легко привыкнуть, и который можно соблюдать всю жизнь.

Есть ли вред?

У системы дробного питания есть свои противники. Они считают, что люди, выбравшие его, подвергают себя целому ряду опасностей:

• Дробное питание вредит зубам – чаще нарушается щелочной баланс, в результате чего повышается риск возникновения кариеса.
• Если такую систему принимает человек с диабетом, ему сложнее контролировать показатели крови.
• Чем чаще прием пищи, тем чаще поднимается уровень инсулина, а он препятствует расщеплению жира.
• К концу дня сильно поднимается уровень эндотоксинов.
• Не испытывая голод, человек не ощущает насыщения, что ведет к перееданию.

Диетологи, защищающие дробное питание как оптимальную систему, говорят о том, что приведенные утверждения верны лишь отчасти. Так, например, вред зубам действительно наблюдается, но он не меньше при перекусах на ходу бутербродами и шоколадками. Людям с диабетом такое питание может быть противопоказано, чтобы не навредить себе, нужно сначала согласовать переход на дробное питание с врачом.

Что касается скачков инсулина – от них не может быть большого вреда, так как они носят краткосрочных характер. А уровень эндоксинов поднимается только в тех случаях, когда во время второго ужина человек позволяет себе много сладостей или мучных продуктов.

Дробное питание и DASH диета

В последнее время особо популярной стала так называемая DASH диета. Она была изначально разработана для гипертоников. Потом ее стали применять для улучшения состояния здоровья больных различными хроническими заболеваниями. Она предполагает употребление всех необходимых для организма продуктов. Ограничение только в их количестве – есть нужно столько, сколько требуется организму для нормальной жизнедеятельности, но не больше. Согласно отзывам на тематических форумах, данная диета не обеспечивает быстрого похудения, затее дает устойчивый результат без вреда для здоровья. Один из основных принципов даш диеты, это дробное питание. Это значит, данные две системы можно объединить в одну.

Три варианта дробного питания для похудения.

Диетологи предлагают три варианта применения дробного питания для похудения. Общее у этих вариантов – это питьевой режим и частое питание маленькими порциями. По количеству приемов пищи и распределению суточной нормы калорий они отличаются.

Вариант 1, ориентир на чувство голода (грейзинг)

Это вариант для людей, ритм жизни которых не позволяет строго придерживаться режима. Им рекомендуется перекусывать минимальными порциями. Например, один перекус может состоять только из фрукта или ломтя хлеба. Но при этом перекусы должны быть еще чаще. Как только человек почувствовал, что голоден, он должен что-нибудь съесть. Между перекусами должно проходить не меньше получаса. Лучше выдерживать интервалы в 45 минут.

У этого варианта есть одно важное преимущество – при нем человек избегает сильного переедания в конце дня. Но, применяя его достаточно сложно контролировать суточную норму. К тому же, он лишает кишечник и ротовую полость времени на отдых, восстановление баланса.

Вариант 2, завтрак обед, ужин и два перекуса

Предполагает обычный режим дробного питания, о котором говорилось выше. При этом калорийность перекусов должна быть меньше, чем основных приемов пищи. Размер порции не должен превышать 200 грамм. Интервал между приемами пищи – не более 3 часов.

Вариант 3, прием пищи по времени

Весь дневной рацион делится на 8-10 приемов пищи. Все порции должны быть примерно одинаковыми. Это компромиссный вариант между двумя предыдущими. Позволяет есть меньше и не испытывать приступов голода.

Рецепты

При правильном питании важен не только состав продуктов, но и грамотное их приготовление. Ниже приведены некоторые рецепты вкусных полезных блюд, подходящих для людей, худеющих на дробном питании.

Морковное пюре

Для порции пюре берут 1 крупную морковь. Ее отваривают, а потом измельчают в мясорубке, при помощи терки или вилкой. После этого смешивают 5 грамм муки, 5 грамм сливочного масла и 50 грамм подогретого молока. Далее смесь вливается в металлическую емкость, туда же кладется измельченная морковь, и все это вместе при постоянном помешивании доводится до кипения. Готовое пюре можно немного подсолить.

Пюре из цветной капусты

Для этого блюда понадобится 200-300 грамм капусты, 100 грамм молока, 50 грамм сливочного масла. Капусту желательно на полчаса залить подсоленной водой, чтобы из нее ушли все насекомые. После этого ее нужно погрузить в кипящую воду, отварить. Вареные соцветия капусты измельчить в блендере. Потом добавить теплое молоко и масло, и снова прокрутить в блендере. В готовое пюре добавить щепотку соли.

Свекольное пюре

Свеклу нужно отварить и измельчить в блендере. После этого в нее добавляют немного воды, соль по вкусу и растительное масло.

Холодный суп-пюре из огурцов

Это блюдо готовится из огурцов, зелени, кефира, лука, чеснока, имбиря. Пропорции выбираются по вкусу. Чеснок, лук и имбирь обжариваются на сковороде с небольшим количеством растительного масла. Огурцы измельчаются блендером. После этого в блендер помещают всю подготовленную зелень. Огурцы с зеленью взбиваются блендером. После этого в чашу добавляют немного воды (грамм 100), столько же кефира, обжаренные овощи. Все вместе еще раз взбивается. Готовое пюре оставляют на час в холодильнике, после чего его можно есть, добавив несколько капель лимона.

Овощной суп с мясными шариками

Овощной суп варится на воде, с применением основного состава овощей – лук, морковь, картофель. В данном блюде главное правильно приготовить шарики. Для них берут нежирное мясо, например, филе индейки или курицы. Вместе с луком перемалывают его в мясорубке. В фарш добавляется 100-200 грамм сливочного масла (натертого или мелко нарезанного). После этого в фарш добавляют 1 или 2 ложки манной крупы, подсаливают и все тщательно перемешивают.

Из получившейся смеси делают небольшие шарики, и помещают их в морозилку. В суп их погружают тогда, когда овощи будут почти готовы. Варить примерно 10 минут.

Омлет

Для омлета из 2 яиц потребуется 1 ложка сметаны. Можно использовать кефир или молоко (полстакана). Оба ингредиента смешивают, взбивают вилкой. Далее нагревают сковороду, наливают в нее немного растительного масла, и выливают взбитую смесь. Когда омлет прихватиться, его нужно осторожно перевернуть и накрыть крышкой, убавить огонь и довести до готовности.

Мнение специалистов

Выбирая для себя систему питания, нужно учитывать свои индивидуальные особенности организма и образа жизни. Само по себе дробное питание имеет больше плюсов, чем минусов, но подходит оно не всем. Если человек может легко обойтись без перекусов и не имеет проблем с перееданием, ему лучше придерживаться традиционного трехразового питания. Для тех, кто при длительных интервалах между трапезами испытывает сильное чувство голода и имеет возможность на протяжении дня устроить несколько приемов пищи, больше подходит дробное питание.

Дробное питание для здоровья и похудения

Традиционно считается, что нормальная частота приема пищи – три раза в день: завтрак, обед и ужин. Однако если имеются проблемы со здоровьем или лишний вес, такой подход к обеспечению своего организма калориями оказывается не приемлемым. Да и для поддержания здоровья было бы очень неплохо уделять больше внимания не только качеству и составу продуктов, но и тому, как часто их есть. Дробное питание – один из лучших вариантов здорового питания как для людей, обремененных букетом заболеваний, так и для тех, кто считает себя абсолютно здоровым.

Дробное питание подразумевает питание небольшими порциями 5-6 раз в день. Промежутки между приемами пищи рассчитывают таким образом, чтобы каждые 2,5-3,5 часа нужно было чего-нибудь съесть. Следует сразу оговориться: беспорядочные перекусы в виде бутербродов, чая с шоколадкой, гамбургеров и чипсов – это не дробное питание. Шесть трапез в день, каждая их которых включает в себя суп, второе и десерт – это тоже не дробное питание. Дробное питание – вариант рационального питания, учитывающего суточную потребность в калорийности, белках, жирах, углеводах, витаминах, растительной клетчатке.

Почему дробное питание – это полезно?

Дробное питание помогает сократить суточную калорийность, не испытывая при этом мучительного чувства голода. Как это происходит?

При трехразовом питании к ожидаемому приему пищи мы успеваем как следует проголодаться: за стол садимся с повышенным аппетитом и нам очень трудно вовремя остановиться. Дополнительную проблему доставляет тот факт, что чувство насыщения наступает только спустя 20-30 минут после приема пищи. Другими словами, если мы садимся за стол с выраженным чувством голода, то нам крайне трудно не переесть: мы выходим из-за стола только тогда, когда чувствуем сытость, а спустя полчаса понимаем, что съели лишнее. Особенно выражен этот эффект в том случае, когда в течение дня мы вовсе ничего не едим, тогда к вечеру аппетит становится по-настоящему волчьим: мы едим, едим, едим – и не можем остановиться.

При дробном питании такого не происходит. Через 3 часа после приема пищи человек обычно еще не испытывает острого чувства голода, поэтому у него нет и стремления поскорее его утолить. Одна из целей дробного питания – избежать интенсивного чувства голода. Таким образом, приверженцу такого типа питания гораздо легче соблюдать рекомендуемый суточный калораж – он не голодает, но при этом потребляет ощутимо меньше калорий.

Второй важный момент: ощущение голода воспринимается нашим организмом как тревожный сигнал. И когда человек наконец садится за стол, потребляемые калории с особым энтузиазмом откладываются прозапас – в жир. Таким образом организм пытается защититься от возможного дефицита питательных веществ (а как иначе – ведь совсем недавно ему не давали есть, хотя он так сильно этого хотел!). Дробное питание «успокаивает» организм: нам важно, чтобы он привык, что его всегда покормят и нужды в обильных жировых запасах совсем нет.

Третий механизм действия дробного питания – оптимальные условия для функционирования пищеварительной системы. Обильный прием пищи – это всегда серьезная нагрузка на желудок, поджелудочную железу, кишечник: от них требуется большое количество секрета и большая мышечная работа, чтобы все это переварить и протолкнуть. Кстати, врачи-гастроэнтерологи обычно назначают своим пациентам прием пищи маленькими порциями – это более благоприятные условия для работы пищеварительной системы.

Четвертый положительный момент дробного питания – легкость. Наверное, всем знакомо ощущение сонливости и вялости после обильного приема пищи? При дробном питании вы забудете об этом! Никакого переедания – а в результате постоянная бодрость и легкость.

Пятый бонус дробного питания – хороший сон. Вы не нагружаете свой желудок на ночь, как это обычно бывает у людей, на весь день забывающих о потребностях своего тела. Легкий ужин умеренной калорийности не будет мешать вам спать и не спровоцирует тяжелые сновидения.

Итак, как ни крути, дробное питание – один из лучших вариантов приема пищи. У такого способа питания нет противопоказаний. Мало того, при многих хронических заболеваниях, требующих соблюдения определенной диеты, дробное питание настоятельно рекомендуется, как единственно возможный вариант поддержания самочувствия и предупреждения обострений.

Дополнительные рекомендации к дробному питанию

Конечно, сама по себе дробность – не гарантия здоровья и нормального веса. Это лишь отличный способ не переедать и снизить жировые отложения при правильном рационе.

• Старайтесь принимать разнообразную пищу: так вы получите больше необходимых для организма веществ и не будете испытывать тоски от однообразия.
• Ограничивайте простые углеводы – сахар, мед, другие сладости. Они очень быстро всасываются в кровь, не дают длительного чувства насыщения и откладываются в виде жира в первую очередь.
• Сложные углеводы и овощи, богатые растительной клетчаткой – основа здорового рациона. Ешьте больше каш, зернового хлеба, полезных овощей в вареном, печеном и свежем виде.
• Жирное ограничивайте, но не отказывайтесь полностью от жиров – они нужны для мозга, усвоения витаминов, работы нервной и эндокринной систем. Для сокращения потребления жира покупайте маложирные молочные продукты, нежирное мясо, готовьте на сковороде в антипригарным покрытием (она не требует большого количества масла), используйте запекание и тушение вместо жарки.
• Отдавайте предпочтение растительным жирам: они необходимы для усвоения некоторых витаминов, способствуют очищению сосудов и предупреждают атеросклероз.
• Помните о важности белков – это строительный материал для тканей нашего тела. Однако и избыток белка не полезен: соотношение белков, жиров, углеводов должно быть 1:1:4.
• Фрукты и овощи – источник витаминов, микроэлементов и растительной клетчатки. Витамины и минералы участвуют в важных тканевых процессах, а клетчатка способствует благополучному удалению вредных веществ из организма.
• Изложенные выше рекомендации – вариант для практически здорового человека, который может и не подойти людям, страдающим какими-либо заболеваниями. Например, при ожирении пропорции белков, жиров и углеводов выглядят несколько иначе (на долю жиров приходится 0,5-0,8, а не 1 – в зависимости от рекомендаций врача-диетолога), а больным хроническим гастритом можно употреблять далеко не все овощи и фрукты даже в вареном виде.

Как это сделать?

Дробное питание поначалу требует к себе повышенного внимания и планирования. Начните с выходных, когда вы дома и вам проще посчитать калорийность и приготовить для себя все необходимое. Однако что делать в рабочее время?

• Поставьте себе «напоминалки» на телефон: звонок прозвенел – нужно что-нибудь съесть.
• Утром ешьте дома и возьмите с собой еду для перекусов. Для этого подойдут мюсли без сахара, йогурт, кефир, фрукты (лучше не очень сладкие).
• Старайтесь трижды в день есть горячую пищу: утром кашу (сварите дома сами), днем – необильный обед в кафе или столовой, вечером – домашний ужин. Если в офисе на работе есть микроволновка – дело упрощается. Обед можно взять с собой в пластиковом контейнере и потом его разогреть.

Помните: питание – очень важная составляющая здорового образа жизни. Приложите в этом направлении немного усилий – и вскоре вы привыкнете к такому режиму и он вас не будет тяготить!

Врач-рентгенолог Богатыревич И.Ч.

Дробное питание — диета

1,3к —

Содержание:

• Основные рекомендации
• Эффективная дробная диета
• Преимущества дробной диеты
• Отзывы

Основные рекомендации

Дробное питание распределяет дневной рацион питания на 5-6 частей (завтрак, обед и ужин дополняются скромным низкокалорийным перекусом).

Кушать нужно примерно в одно и то же время, чтобы пищеварительная система работала максимально эффективно. Несмотря на то, что приемы пищи должны быть небольшими, выдержать такую ​​диету совсем несложно (за пару часов проголодаться сложно).

Если ранее дробное питание было для вас непривычным, и вы привыкли плотно питаться 2-3 раза в день, переходите на диету постепенно – постепенно урезайте порции, а «остатки» доедайте перекусом.

Достаньте маленькие тарелки – визуально будет казаться, что еды много, хотя это не так. Ешьте маленькой ложкой (это будет достаточно скоро).

Если вы не желаете худеть, а просто хотите правильно питаться и наладить работу пищеварительной системы, вы можете оставить в рационе свои любимые «вкусности». Не забывайте сокращать норму их потребления и не забывайте включать в рацион высококалорийные продукты только утром.

Желающие похудеть пересмотрят рацион и найдут альтернативу калорийным продуктам (вместо майонеза используйте кефир, вместо колбасы – нежирное мясо и т. д.). В строго ограниченной диете нет необходимости – она должна оставаться сбалансированной. За месяц такой щадящей диеты вы сбросите 3-6 кг лишнего веса.

Данная диета предлагает чередование дробного, четко расписанного рациона и обычного меню. Схема чередования: 5 дней диеты/10 дней нормального питания.

Дни №1…№5

примерное меню на 1 день:
• Первый прием пищи: теплый зеленый чай (можно заменить чашечкой кофе)
• Второй прием пищи: салат из тертой свежей моркови ( можно заправить нежирным йогуртом или лимонным соком)
• Третий прием пищи: яблоко, груша, киви, персик (один фрукт на выбор)
• Четвертый прием пищи: зерновой хлеб, 10 г сливочного масла, 100 г отварного филе рыбы или мяса
• Пятый прием пищи: вареное яйцо или 100 г нежирного творога
• Шестой прием пищи: овощной салат с зеленью и лимонным соком
• Седьмой прием пищи: 250 мл обезжиренного кефира или питьевого йогурта

Дни №6. ..№1. 15

В этот период следует питаться как обычно, но необходимо исключить из рациона:
• Очень жирную пищу
• Торты и пирожные
• Алкоголь

Схему чередования можно повторять многократно (для достижения желаемого результат). Диету легко выдержать: режим дробного питания не заставляет голодать, а сочетание диеты и полноценного питания не позволяет чувствовать себя в чем-то обделенным.

Преимущества дробного питания

Дробная диета предписывает есть каждые 2-2,5 часа – это совпадает с режимом работы нашей пищеварительной системы (пища за это время успевает перевариться). Небольшие приемы пищи:
— поддерживает высокий уровень метаболизма.
— предотвращает позывы голода.
— поддерживает стабильный уровень сахара в крови;
— позволяет полностью перерабатывать продукты и не способствует отложению жировых запасов.

отзывов

Эта пища считается самой правильной схемой питания. Как показывает практика, переход даже на самую щадящую диету дробную, не предполагающую серьезных ограничений, обеспечивает хорошее похудение.

отзывов о похудении, меню, правилах

Из всех правил здорового образа жизни: не есть калорийную пищу, больше двигаться и есть не менее 5-6 раз в день — последнее чаще всего игнорируется. Большие перерывы между приемами пищи из-за переутомления — обычное дело для большинства работников. Как следствие, многие из них едят реже, потребляют гораздо большие порции калорийной пищи, набирают вес. К полноте склоняются диетологи и специалисты спортивной медицины, они рекомендуют обратить внимание на дробное питание для похудения. Отзывов о похудении Советую не воспринимать эту систему как очередную изнурительную диету, а ознакомиться с механизмом ее воздействия на организм и просто изменить ее схему приема и количество потребляемой пищи. Что это дает человеку и как применять дробное питание для похудения? Легко, полезно и доступно каждому!

Что такое метод дробного питания?

Миф о том, что можно сэкономить калории, питаясь 1-2 раза в день, ошибочен. Длительные перерывы между приемами пищи вызывают «волчий» аппетит, способствуют калорийным перекусам (чай со сладостями и булочками или фаст-фуд), а также накоплению жировой ткани в организме. Наоборот, дробное питание 5-8 раз в день небольшими порциями успокаивает организм, помогает ему настроиться на правильный и быстрый обмен веществ, нормализует вес и улучшает самочувствие. Недаром эта здоровая диета была придумана для людей, страдающих желудочно-кишечными заболеваниями. Очень скоро диетологи поняли, что дробное питание отлично справляется с лишним весом и надолго закрепляет результат.

Дробное питание для похудения: правила

Существует две разновидности дробного питания. Первый способ предполагает, что люди будут есть очень малыми порциями низкокалорийные продукты (например, кусочки свежих некрахмалистых овощей с 30-40 г отварной говядины или куриной грудки) при первых признаках появления голода. Размер порций в этом случае будет не больше спичечного коробка, а вот количество приемов пищи может быть до 8 раз. Минусом такой практики дробного питания может быть невозможность отличить физиологический голод от психологической или обычной жажды. Поэтому большую популярность приобрел метод, предполагающий 5-6-разовое дробное питание для похудения, преимущества которого обусловлены четким планированием рациона и временных интервалов. Завтрак обязателен через 40-60 минут после пробуждения при наличии трудноусвояемых сложных углеводов. Он поможет «разбудить» обмен веществ и ускорить его реакции в течение дня. Трехчасовые перерывы между едой и перекусами не дадут организму проголодаться и замедлит обмен веществ.

Меню распределено таким образом, чтобы между приемами пищи был промежуток времени не более 2,5-3 часов, при этом калорийность постоянно снижалась бы до необходимой нормы. Суточная доза калорий, которую позволяет дробное питание для похудения, отзывы о похудении регулируют в коридоре 1200-1600 ккал. Самостоятельно уменьшать или увеличивать его не рекомендуется, так как повышенная питательность рациона приведет к напрасной трате усилий на снижение веса, а более низкая – к панике организма и режиму экономии калорий. «в резерве». У человека при этом значительно ухудшится самочувствие. Слабость, тошнота, недомогание, бессонница – главные спутники неправильного подсчета калорий, а вес при этом не уменьшится. Из необходимых 5-6 приемов пищи следует предусмотреть 3 приема горячих блюд, 2 – легких закусок. «Сладкоехкам» только в первой половине дня можно лакомиться чайной ложкой меда или 3-5 плодами сухофруктов (курага, чернослив). Фрукты тоже лучше есть до 15 часов. Во второй половине дня – только некрахмалистые овощи, зеленые яблоки (несладких сортов) плюс белковая пища. Объем порций – от полстакана до целого, которого необходимо строго придерживаться. Для перекусов отлично подходят: овощи, йогурты, сыры, фрукты, орехи, яйца.

Главное разнообразие

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов, минералов и натуральных волокон, необходимо включить в рацион овощи, бобовые, фрукты и ягоды. В день следует выпивать не менее полутора-двух литров фильтрованной или минеральной столовой воды без газа, но не смешивать ее с едой, то есть пить до или после еды. Сочетание белковой и углеводной пищи позволяет осуществлять дробное питание для похудения. Меню на день и неделю должно быть разнообразным, обязательно включать углеводородосодержащие продукты (в том числе фрукты) на первую половину дня, белково-овощную на вторую. При дробном питании необходимы для употребления омега-полиненасыщенные кислоты для запуска процесса липолиза (расщепления жира). Они присутствуют во многих морепродуктах, рыбьем жире, кунжутном, льняном и оливковом масле. Кокосовое масло является лидером среди аналогичных продуктов по скорости метаболизма. Составляя меню, следует отдавать предпочтение здоровой пище: фруктам, овощам (без содержания крахмала), высококачественному белку (нежирная говядина, куриная грудка, яйца, молоко, творог и другие кисломолочные продукты, каши, цельнозерновые хлеб, фасоль).

Каких продуктов следует избегать при частом питании?

Несмотря на лояльность диеты, допускающей дробное питание для похудения, отзывы о похудении не рекомендуют включать в нее полуфабрикаты, колбасы, майонез и кетчуп, жирную, жареную, чрезмерно острую пищу. Также необходимо отказаться от известных «врагов стройности»: выпечки, различных кондитерских изделий и фаст-фуда. Белковая и углеводная пища в один приём эта система объединяет, но, если их есть по отдельности, процесс похудения будет более эффективным.

Каковы преимущества дробной системы питания?

Благодаря частому питанию люди не должны голодать! Это единственная методика, которая работает под девизом: «Хочешь похудеть — ешь!» Вместо изматывающих ограничений, строгих запретов и ухудшения самочувствия она предлагает нормализацию обменных процессов, общее оздоровление организма и легкий путь к красивой, стройной фигуре. При этом переход на дробное питание для похудения личный опыт многих девушек описывает как незаметный. Постепенное снижение калорийности рациона не позволяет страдать от чувства голода, замена продуктов более полезными видами улучшает работу желудочно-кишечного тракта, что помогает не только расстаться с лишними килограммами, но и сохранить достигнутый результат в будущее. Спортсмены используют дробное питание для сушки – избавления от лишнего жира при сохранении и увеличении мышечной массы.

Сочетается ли дробное питание с физическими нагрузками?

Это одно из главных преимуществ данной системы похудения. Дробная мощность отлично подходит для процесса сушки. Несмотря на медленное похудение, за счет замены более плотной мышечной ткани на более легкую жировую, во время тренировок объемы тела уменьшаются, оно становится более рельефным, изящным. Кто знает все о дробном питании? Советы фитнес-тренеров и спортсменов направлены на уменьшение количества жира в организме и увеличение мышечной ткани. Стать бодибилдером, работая на домашнем тренажере или 2-3 раза в неделю в тренажерном зале, невозможно, поэтому не стоит бояться появления излишне тренированных мышц. А вот убрать жир с проблемных зон с помощью спорта и общего похудения будет несложно.

Примерное меню для дробного питания на день

Во многих благодарных отзывах тех, кто после похудения перешел на дробное питание как на наиболее полезную систему, завтрак рекомендуется включать в состав любой из каш: гречневой, овсяной (сваренной на воде) или мюсли с «нулевым» йогуртом, бутерброд с отрубным хлебом и нежирным сыром, А также фрукты (апельсин или яблоко). В перекус для утоления голода можно 1-2 хлебца, груши и зеленый чай без сахара. На обед – полпорции (150-200 г) супа на овощном или нежирном мясном (желательно вторичном) бульоне, 100 г отварной рыбы, куриной грудки, говядины или телятины. Вместо супа можно использовать белковый продукт с овощным гарниром или ассорти из зелени и свежих овощей. На полдник многие худеющие употребляют нежирный творог, чай без сахара и немного сухофруктов или 20 г орехов. Ужинать при дробном питании можно отварной куриной грудкой (телятина, нежирная говядина, рыба, 2 яйца или крольчатина) с гарниром или салатом из некрахмалистых овощей (капуста, огурцы). Перед сном можно выпить 0,5-1 стакан «нулевого» кефира.

Отзывы о дробном питании для похудения: что говорят начинающие и набравшие

Самым главным недостатком системы дробного питания бывалые считают сложность организации частых перекусов и регулярных приемов пищи в рабочее время. Однако, поставив перед собой цель, уже через пару недель у многих из них обнаружилась устоявшаяся привычка правильно питаться и иметь возможность есть из принесенной домой тары с едой.

обзор, плюсы и минусы, особенности

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ И ИХ ВИДЫ

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

• быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
• укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
• тонус мышц и улучшение качества тела
• развитие выносливости и функциональных возможностей
• укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
• активизация кровообращения и нормализация артериального давления
• улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
• повышение иммунитета и общее оздоровление организма
• улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными  кардиотренажерами для дома являются:

1. Велотренажер
2. Орбитрек (эллипсоид)
3. Беговая дорожка
4. Степпер
5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

• компактность конструкции
• простота в использовании
• возможность настройки сложности тренировки
• очень доступная цена
• подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
• не нагружает суставы
• подходит для реабилитационной терапии
• бесшумно работает

Минусы:

• не задействуется верх тела
• не заменит полноценные тренировки на велосипеде
• тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения.  

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

• простота в освоении
• настройка уровня сложности
• приемлемая цена
• минимально нагружает суставы
• хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
• бесшумно работает.

Минусы:

• амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
• минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса.  Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

• лучший тренажер для похудения дома
• настройка выбора скорости и режима тренировки
• полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
• во время тренировки задействуется все тело
• подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

• крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
• высокая цена
• шум во время работы
• имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
• нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

СТЕППЕР

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

Плюсы:

• компактные размеры
• очень невысокая цена
• не имеет противопоказаний
• эффективен для похудения
• помогает бороться с целлюлитом
• можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

• нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
• нагружает суставы
• большинство моделей не прокачивают верх тела
• при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

• эффективная нагрузка для верха тела
• минимальный риск травм
• щадящая нагрузка на суставы и связки
• подходит для людей с проблемными коленями
• улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.

Минусы:

• большие габариты
• высокая цена
• не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.

5 лучших кардиотренажеров для потери калорий

Оглавление

Существует бесчисленное множество причин, по которым человек может выбрать конкретный тренажер для кардиотренировки. Важным фактором, который следует учитывать во всех этих случаях, является количество сжигаемых калорий. Потому что, априори, это будет метод оценки прогресса в потере жира или даже в улучшении здоровья для разработки адаптированного плана здорового питания.

Тренировки на велотренажере становятся все более популярным.

Связано это с тем, что сайкл тренировки достаточно полноценные, так как задействуют широкую группу мышц. Они позволяют крутить педали стоя, оказывая большее влияние на другие группы мышц, которые не так сильно тренируются при нажатии на педали сидя. Вам просто нужно увидеть как все потеют на сайкл тренировке, с улыбкой на лице. С интерактивным велотренажером  и громкой музыкой вы весело проведете время, занимаясь спортом в домашних условиях.

В основном существует два типа велотренажеров для помещений. Те, которые имеют разные программы тренировок для выбора типа тренировки в зависимости от вашего физического состояния  и Smart Bikes, интерактивные велотренажеры для помещений, такие как Zycle Smart Zbike, Tacx Neo Bike, Wahoo Kickr Bike, Stages SB20, Wattbike Atom X,….

Smart Bikes автоматически регулирует нагрузку. Вы можете подключить его к программным велосимуляторам, таким как Zwift, Bkool, Rouvy, Kinomap,…. или к мобильным приложениям фитнес-симуляторам, такими как Bkool Fitness, где вы можете выбирать между различными тренировками.

Еще один вариант для занятий велоспортом в помещении – использовать велосипед вместе с велостанком. В нашем блоге вы найдете несколько статей о велостанках в зависимости от вашего бюджета.

Тренировки на велосипеде в домашних условиях это лучший способ для поддержания спортивной формы в зимний период.

Я думаю, мы все согласны с тем, что беговая дорожка заставляет нас потеть. Для этого есть веские причины, поскольку эта машина заставляет нас задействовать все тело и тратить много энергии. Кроме того, беговая дорожка позволяет нам легко выбирать уровень нагрузки  и сжигать много калорий за короткое время. Просто гуляя в течение часа, мы можем сжечь от 300 до 400 калорий. При беге, количество будет колебаться от 600 до 1200 калорий в час, в зависимости от уровня и наклона, которые мы выбрали во время тренировки. На самом деле, его хорошо бегать с небольшим наклоном, потому что это помогает нам легче поддерживать равновесие. Однако использование беговой дорожки может повредить колени из-за удара нашего тела о тренажер. По этой причине некоторые тренеры советуют укреплять эту область другими упражнениями.

Если тренировки на беговой дорожке кажутся вам несколько скучными, советуем использовать симулятор Zwift Run или Kinomap, которые позволит вам выбрать свой маршрут и бегать вместе с другими пользователями.

Некоторые тренеры выбирают гидравлическую греблю как лучший тренажер для похудения. Причина этого рейтинга проста: это устройство находится на полпути между кардио и силовыми тренажерами, оно заставляет нас использовать 80% нашей мышечной массы и активирует все тело. Таким образом, тренируя руки и ноги одинаково, вы можете сжигать 1000 калорий в час. Как и все тренажеры, его необходимо использовать правильно для достижения наших целей. Рекомендуется использовать гидравлическое весло с 10-минутными интервалами в правильной позе, чтобы тело образовывало угол 145 градусов при откидывании назад.

Как и в велоспорте, существуют программные симуляторы для гребных тренажеров. В этом случае мы рекомендуем Kinomap, который помимо тренировки на велосипеде предлагает тренировки по гребле.

Ходят слухи, что подъем по лестнице – отличный способ похудеть и получить хорошую попу. К счастью или к сожалению, эти слухи полностью соответствуют действительности. Человек весом 65 кг может сжечь 500 калорий за час, поднимаясь и спускаясь по лестнице. Итак, представьте, что вы можете делать на тренажере, где вы можете регулировать свои варианты упражнений. В отличие от другого оборудования в тренажерном зале, степ-тренажер требует дополнительных усилий, когда вы ставите ногу на тренажер и возвращаете обратно. Если вы считаете, что 500 калорий – это мало, вы можете взять по 1 килограмму в каждую руку, чтобы результат был еще более положительным.

Наконец, эллиптический тренажер – последний тренажер в нашем списке. По словам тренеров, вокруг этого устройства есть разногласия, так как некоторые описывают его как одну из лучших машин для сжигания калорий, а другие считают, что тот, кто использует его на низком уровне, сжигает так же, как сидя на диване дома. Тем не менее, все согласны с тем, что это один из лучших тренажеров для начинающих, и для людей с незначительными травмами, которые не могут выполнять упражнения, которые они обычно выполняли бы. Для тех, кто предпочитает эллиптический тренажер, человек весом 80 кг может сжечь в среднем 800 калорий за час. Секрет этого тренажера в том, что при выполнении упражнения, аналогичного беговой дорожке, наши суставы не испытывают никаких нагрузок. Также прорабатываем все тело, включая брюшную стенку.

Принимая во внимание эти значения, кардио-тренажер, который сжигает больше всего калорий, – это домашний велосипед, или его еще называют спиннингом, тренажер, который позволяет вам прорабатывать различные области тела. Самое лучшее, что вы можете регулировать определенные аспекты, делая работу более интенсивной. Еще один замечательный аспект процедуры вращения заключается в том, что это увлекательное занятие, поскольку выполняется под музыку.

Во-вторых, это гребной тренажер, которым могут пользоваться все люди и который позволяет прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю части тела.

Если вы хотите сжигать калории, важна последовательность, с которой вы выполняете упражнение, поэтому постепенно вы можете увеличивать интенсивность упражнения и, таким образом, увеличивать потерю калорий.

Tags:

педалирование, тренировка, Bkool, Zwift, Velostanok, Tacx, Elite, zwift run, wahoo

9 лучших домашних тренажеров для похудения в 2023 году

Похудеть непросто. Это требует самоотверженности, тяжелой работы и дисциплины.

Table of Contents

И лучший способ начать это путешествие — купить лучшие домашние тренажеры для похудения, которые вы можете себе позволить!

Покупка спортивного инвентаря для дома может стать отличным способом оставаться в форме и похудеть, особенно если у вас мало времени на то, чтобы выйти на улицу, чтобы потренироваться или заняться бегом.

В этой статье вы найдете советы о лучших инструментах на рынке и о том, как они могут помочь вам на пути к более здоровому образу жизни.

Лучшие домашние тренажеры для похудения

1. Скакалка (25 калорий в минуту)

Прыжки со скакалкой — одно из лучших кардиоупражнений, которое помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и ускорить потерю веса , и тонизировать мышцы одновременно.

Он также помогает тонизировать мышцы рук, ног, плеч и пресса. Другими словами, это тренировка всего тела.

Предположим, вы хотите избавиться от жира на животе. В этом случае прыжки со скакалкой помогут уменьшить талию за счет повышения активности мышц в этой области тела.

Лучшее в прыжках на скакалке то, что вы можете делать это где угодно!

Как часто я должен это делать? Вы можете выполнять прыжки со скакалкой сколько угодно раз в течение дня. Тем не менее, мы рекомендуем новичкам начинать с двух подходов по десять повторений и при необходимости увеличивать их количество.

Если прыжки со скакалкой причиняют боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли это вам. Также убедитесь, что лучшие домашние тренажеры не вызывают нагрузки на запястья во время прыжков со скакалкой.

2. Эластичные ленты (3,6 калорий в минуту)

Эластичные ленты отлично подходят для домашних тренировок, поскольку они недорогие, легкие и простые в использовании.

Примеры упражнений с эспандером включают жим грудью стоя к стене, тягу сидя на стуле или приседания, держась за ручки.

Мужчины и женщины могут использовать эспандеры для тренировки всего тела, чтобы привести в тонус мышцы рук, плеч и груди.

Как часто я должен его использовать? Используйте эластичные ленты каждый день для похудения.

Вы также можете добавить эспандер к своим обычным тренировкам или кардиоупражнениям, чтобы добиться наилучших результатов от своих усилий!

Эластичные ленты бывают разных уровней сопротивления, поэтому лучше выбрать уровень, который лучше всего подходит для ваших потребностей в фитнесе и опыта.

3. Гири (10 калорий в минуту)

Гири помогут укрепить корпус, нижнюю часть спины и улучшить мышечную силу.

Оптимально, чтобы кто-нибудь показал вам, как выполнять упражнения с гирями, прежде чем использовать их самостоятельно, чтобы вы не навредили себе, поднимая их неправильно с неправильной техникой.

Существует множество различных домашних тренажеров, которые вы можете использовать. Тем не менее, гири являются одними из лучших, потому что для выполнения упражнений требуются движения всего тела, сжигающие больше жира.

Гири бывают разного веса и размера, поэтому выберите тот, который лучше всего соответствует вашему уровню силы.

Как часто я должен это делать? Вы можете начать с двух подходов по десять повторений для начинающих.

Во избежание травм используйте их правильно! Если вы чувствуете какую-либо боль при использовании лучшего домашнего тренажера, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом или тренером, прежде чем продолжить.

4. Стационарные велосипеды (11,20 калорий в минуту)

Велотренажер — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и одновременно укрепить мышцы ног.

Они также помогают сжигать калории, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и мышечную выносливость!

Может использоваться мужчинами и женщинами с разным уровнем физической подготовки, поскольку имеет регулируемую педаль сопротивления. Вы можете выбрать уровень сопротивления, который вам подходит.

Как часто я должен его использовать? Стационарные велосипеды можно использовать сколько угодно раз в течение дня.

Вам не нужно заниматься в течение длительного времени, чтобы получить результаты; даже десяти минут достаточно!

Вы также можете использовать велотренажеры в качестве разминки перед тренировкой, чтобы разогнать кровь и подготовить мышцы к хорошей тяжелой тренировке!

Или во время рабочего дня, чтобы снять стресс и сжечь лишние калории в течение дня!

Убедитесь, что вы правильно настроили велосипед и соблюдаете правильную форму при использовании этого оборудования.

Если он не настроен правильно, вы можете пораниться при его использовании.

5. Эллиптический тренажер (12 калорий в минуту)

Эллиптические тренажеры — один из лучших способов укрепить мышцы ног и похудеть.

Он также помогает сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему!

Вы можете выполнять эллиптические упражнения столько раз, сколько захотите в течение дня.

Вы также можете делать несколько коротких сеансов в течение дня, потому что эта машина отлично подходит для повышения выносливости и выносливости!

Начинать с низкого уровня сопротивления на эллиптическом тренажере лучше для новичков в тренировках.

Убедитесь, что вы правильно настроили эллиптические тренажеры, чтобы избежать травм при использовании лучших домашних тренажеров.

6. Беговые дорожки (12,5 калорий в минуту)

Беговые дорожки также являются отличным выбором для тех, кто хочет сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы! Другими словами, это отличная кардиотренировка.

Это также поможет вам укрепить мышцы ног, похудеть и мышцы тонарма!

Вы можете выбрать скорость, наиболее соответствующую вашему уровню физической подготовки. Однако, если вы новичок, рекомендуется сначала пройтись по беговой дорожке, прежде чем бегать по ней.

Вы также можете использовать это оборудование для укрепления сердечно-сосудистой системы, увеличивая скорость каждые несколько минут, пока вы не начнете бегать или бежать!

Для похудения лучше выбрать беговую дорожку с функцией наклона, поскольку она имитирует рельеф на открытом воздухе и помогает быстрее сжигать больше калорий.

Прежде чем продолжить тренировку, убедитесь, что беговое полотно достаточно смазано, и проверьте его на наличие повреждений или неисправностей.

Как часто я должен это делать? Вы можете выбрать программу тренировок на беговой дорожке, которая лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки и ограничениям по времени.

Для новичков достаточно двух 30-минутных тренировок в день. Для людей среднего и продвинутого уровня вам следует выполнять три 30-минутных тренировки в неделю для достижения исключительных результатов в снижении веса!

7. Гребной тренажер (10 калорий в минуту)

Гребной тренажер можно использовать для укрепления верхней части тела и сжигания калорий.

Также помогает сбросить вес за счет увеличения соотношения мышц и жира и скорости метаболизма!

Вы должны начать грести медленно, чтобы привыкнуть к тому, как это работает, прежде чем приступать к интенсивным тренировкам.

Освоившись с гребным тренажером, вы можете увеличить сопротивление или грести быстрее, чтобы сжигать калории во время каждой тренировки!

Как часто я должен его использовать? Вы можете выбрать тренировки на гребном тренажере, которые лучше всего подходят вам и вашему уровню физической подготовки.

Для новичков подойдут три 30-минутных занятия в неделю, а людям среднего и продвинутого уровня следует выбрать шесть 30-минутных занятий в неделю.

Вы также можете использовать гребной тренажер для разминки перед тренировкой или во время перерывов, чтобы сжечь калории и укрепить мышцы!

Убедитесь, что вы правильно его настроили, чтобы избежать травм при использовании лучшего тренажера для похудения.

8. Лестничный степпер (8 калорий в минуту)

Лестничный степпер отлично подходит для укрепления мышц ног и помогает увеличить скорость метаболизма, чтобы ускорить потерю веса!

Он в основном используется новичками или пожилыми людьми, поскольку помогает укрепить кости, повысить выносливость, сжечь калории и быстро привести ноги в тонус.

Вы должны начать с низкого уровня сопротивления, прежде чем увеличивать его после того, как привыкнете к старому сопротивлению.

Как только вы почувствуете себя достаточно комфортно, попробуйте увеличить сопротивление и сделать больше повторений, чтобы получить наилучшие результаты!

Как часто я должен использовать это? Все время!

Эти кардиотренажеры небольшого размера, что делает их прекрасными тренажерами для дома и офиса.

Его можно легко спрятать в углу комнаты или даже под кроватью, что делает его идеальным для небольших домов и квартир!

9. Гантели (15 калорий в минуту)

Поднятие тяжестей — отличный способ привести мышцы в тонус и сжечь калории.

Вы должны начать с веса гантелей, соответствующего вашему уровню физической подготовки, прежде чем добавлять больше тяжелых весов, когда вам будет удобно.

Как только вы почувствуете себя достаточно уверенно, попробуйте увеличить количество повторений, чтобы сжечь еще больше калорий и привести мышцы в тонус!

Вы также можете выполнять упражнения с гантелями, такие как выпады, сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс, чтобы повысить выносливость и привести мышцы в тонус!

Вы также можете использовать их в качестве завершающего упражнения, выполнив несколько повторений с большим количеством повторений с очень легким весом прямо перед окончанием тренировки.

Как часто я должен использовать это? Три раза в неделю лучше всего подходит для начинающих, в то время как люди среднего и продвинутого уровня могут выбрать четыре или более тренировок в неделю!

Как выбрать лучший тренажер для похудения?

1. Сжигание калорий за сеанс

Когда речь идет о домашнем оборудовании для похудения, всегда следует выбирать оборудование, которое поможет вам сжигать много калорий за сеанс.

Как правило, вам следует выбирать тренажеры, которые помогут вам сжечь от 300 до 500 калорий за 30-минутную тренировку.

Следует также отметить, что, хотя некоторые домашние тренажеры могут иметь высокую скорость сжигания калорий, они могут быть не лучшим оборудованием для похудения из-за того, что они слишком дороги или сложны для начинающих.

2. Количество работающих мышц

Лучшее оборудование для похудения должно помочь вам тренировать множество мышц одновременно.

Например, эллиптический тренажер может лучше всего помочь вам сжечь калории и привести в тонус ноги и руки, а беговая дорожка поможет укрепить мышцы ног и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы!

Поэтому лучше сочетать упражнения для похудения и наращивания мышечной массы, чтобы избавиться от жира и повысить метаболизм, чтобы в будущем не набрать этот вес.

3. Доступное пространство в вашем доме

Лучшее домашнее оборудование для похудения должно поместиться в вашем доме.

Например, беговая дорожка хороша тем, что ее можно легко спрятать в углу комнаты или под кроватью!

Однако, если у вас мало места и вам нужен тренажер, чтобы сбросить несколько килограммов. В этом случае вы можете выбрать небольшое тренировочное оборудование, такое как степперы или эспандеры.

4. Бюджет

Очевидно, все зависит от вашего бюджета.

Если стоимость эллиптического тренажера или беговой дорожки кажется слишком высокой, выберите вместо них гири или комбинезон для прыжков, чтобы помочь тонизировать мышцы и укрепить кости. Кроме того, это предотвратит проблемы с костями в будущем.

Каковы преимущества занятий дома

1. Экономия денег

Выбор домашнего тренажера позволяет сэкономить деньги. Это поможет вам сжигать калории в собственном доме, а не ходить в спортзал и платить ежемесячные взносы.

Однако, если у вас скудный бюджет и нет денег на дорогие тренажеры, просто выберите более дешевые варианты тренировок, такие как эспандеры или гантели!

2. Экономия времени

Домашнее спортивное оборудование также экономит ваше время, поскольку помогает сжигать калории, не выходя из дома.

Например, если погода плохая или вам не хочется ездить в пробке, просто оставайтесь дома и займитесь кардиотренировкой!

Кроме того, это безопаснее и удобнее, так как все ваше оборудование находится прямо перед вами, и вас никто не отвлекает, как другие люди, идущие вокруг!

3. Ускорение обмена веществ

Прорабатывая сразу несколько мышц тела, вы улучшаете мышечный тонус и быстро сжигаете калории.

Удивительно еще и то, что эти домашние тренажеры помогают сбросить жир и повысить метаболизм, чтобы лишний вес не возвращался после тренировок!

4. Уменьшение стресса

Вы также можете уменьшить стресс, потому что физические упражнения доказали свою способность уменьшать тревогу и симптомы депрессии, одновременно укрепляя мышцы и кости! Лучшее оборудование для похудения помогает вашему телу высвобождать нейротрансмиттеры, называемые эндорфинами. Следовательно, ваш мозг чувствует себя хорошо, а все ваше тело успокаивается и расслабляется. Это также оказывает положительное влияние на ваш сон и общее самочувствие.

5. Профилактика ожирения

Еще одним преимуществом использования домашних тренажеров является то, что они предотвращают ожирение и хронические заболевания, такие как диабет.

Например, беговая дорожка или эллиптический тренажер помогут вам привести себя в форму, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что вы запыхались при подъеме по лестнице!

Кроме того, если правильно выполнять упражнения с отягощениями и правильно питаться, тренажеры помогут вам похудеть и привести себя в форму к лету!

В какое время лучше всего заниматься?

В любое время!

Вы даже должны тренироваться более одного раза в день!

Однако не тренируйтесь перед сном, иначе будет трудно выспаться.

Наконец, избегайте пропуска дней, потому что наилучшие результаты достигаются благодаря постоянству!

Какие тренировки лучше всего подходят для женщин дома?

Существует множество различных упражнений, наиболее подходящих для женщин.

Например, позы йоги помогают привести мышцы в тонус и повысить гибкость, а прыжки со скакалкой помогают повысить уровень выносливости и снизить силу тела.

Кроме того, упражнения для похудения для женщин включают много приседаний, потому что они сжигают много калорий!

Другое дело, что вы также можете делать скручивания на балансировочном мяче, чтобы напрячь мышцы кора, или делать приседания на стуле, держа в каждой руке по гантели, для достижения хороших результатов!

Наконец, попробуйте тренировки для всего тела, включающие кардио и силовые тренировки, если вы хотите быстро похудеть и привести себя в тонус.

Какая диета лучше всего подходит для домашних тренировок?

Диета для домашних тренировок проста и включает такие продукты, как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Кроме того, избегайте белого хлеба и макарон, потому что они увеличат вашу талию на несколько сантиметров и повысят риск развития диабета!

Наконец, пейте много воды в течение дня, чтобы бороться с усталостью, избавиться от токсинов и избежать обезвоживания!

Заключение

Как видите, домашние тренажеры для похудения помогают улучшить здоровье во многих отношениях, а это значит, что вместо того, чтобы проводить время в спортзале, следует вкладывать деньги в качественные тренажеры, подобные упомянутым выше.

Для потрясающих результатов в похудении рекомендуется каждый день менять тренировочные программы и использовать различное оборудование, такое как гантели, эспандеры или эллиптические тренажеры!

Кроме того, если вы не хотите вкладывать средства в коммерческое спортивное оборудование, просто выполняйте простые упражнения без отягощений, такие как прыжки со скакалкой для сердечно-сосудистых упражнений.

Автор

7 лучших домашних тренажеров для похудения

Наука

10 минут чтения

Сделайте ваши домашние тренировки более эффективными с этим домашним тренажером.

20 мая 2022 г.

Тренажеры могут вывести ваши домашние тренировки на новый уровень, а также максимально снизить вес. Специальное кардиооборудование контролирует ваш путь движения и силу во время тренировки, что делает его более безопасной альтернативой занятиям на открытом воздухе. Многие модели фитнес-оборудования предложат вам индивидуальную программу тренировок и облегчат отслеживание вашего прогресса.

При выборе лучшего тренажера для похудения необходимо учитывать различные факторы, включая ваши личные предпочтения, уровень физической подготовки, бюджет и пространство. Но выбор, скорее всего, будет сводиться к тому, какое оборудование для фитнеса поможет вам быстрее достичь цели. Этот список поможет вам ориентироваться в домашнем тренажерном оборудовании для высокоинтенсивных кардиотренировок, которые являются наиболее эффективным типом тренировок для сжигания калорий и похудения.

Беговая дорожка

Беговая дорожка — один из самых популярных домашних кардиотренажеров. Бег может сжигать в среднем 700 калорий в час, так что это одно из самых эффективных занятий, которое можно добавить к вашему путешествию по снижению веса. Бег трусцой активизирует мышцы всего тела и укрепляет сердце и легкие, а это означает, что его преимущества не ограничиваются контролем массы тела. Исследования даже показали влияние упражнений на беговой дорожке на предотвращение болезни Альцгеймера.

Беговая дорожка сопряжена с некоторыми факторами риска, в том числе с риском травм при падении и нагрузкой на суставы при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Если вы хотите ускорить процесс похудения, выберите беговую дорожку с возможностью увеличения интенсивности тренировок. И наоборот, если вы предпочитаете низкоинтенсивное кардио, которое не влияет на ваши суставы, вы можете переключиться на режим ходьбы. Существует распространенное заблуждение, что бег трусцой сжигает больше калорий, чем ходьба, и, следовательно, более эффективен, когда речь идет о потере веса. Однако исследование показало, что при ходьбе со скоростью 8 км в час расходуется не меньше энергии, чем при беге трусцой в том же темпе.

Вы также можете максимально использовать свое время тренировок, используя такие развлечения, как Netflix и фильмы, предлагаемые многими брендами беговых дорожек.

Велотренажер

Езда на велосипеде — одна из самых интенсивных кардиотренировок, и она намного безопаснее для суставов, чем бег. Велотренажер не только отлично подходит для кардио, но и помогает нарастить мышечную массу в нижней части тела.

Велосипед CAROL был разработан ведущими учеными-физкультурниками и протестирован в лаборатории, чтобы обеспечить вам самые короткие и эффективные тренировки, называемые HIIT с уменьшенной нагрузкой (REHIT). Эти преимущества делают CAROL Bike идеальным стационарным велотренажером для эффективных тренировок для похудения.

Связь между интенсивностью упражнений и потерей массы тела доказана наукой. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Metabolism , говорится, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сжигают в 9 раз больше жира, чем более длительные и энергетически затратные программы.

REHIT обеспечивает двойную пользу для здоровья и физической формы по сравнению с регулярными кардиоупражнениями — всего за 10 % времени. Фирменная 5-минутная тренировка REHIT от CAROL Bike состоит из 2 спринтов по 20 секунд, во время которых ваше тело работает на пределе своих возможностей, переходя в режим «бей или беги», и сжигает значительно больше энергии. Если вашей основной целью является сжигание жира, в дополнение к 2-3 тренировкам REHIT рекомендуется добавить 1-3 тренировки Fat Burn к вашему еженедельному режиму. Программа CAROL Bike Fat Burn состоит из 30–60 спринтерских циклов и помогает сжигать в два раза больше калорий по сравнению с традиционными тренировками. Его можно комбинировать с тренировками REHIT для достижения максимальных результатов.

CAROL Bike — единственный велотренажер, который точно воспроизводит условия REHIT в домашних условиях благодаря персонализации AI и мгновенному сопротивлению. Узнайте, как можно похудеть, тренируясь всего 15 минут в неделю с CAROL Bike.

Велотренажер CAROL обеспечивает двойную пользу для здоровья и физической формы по сравнению с регулярными кардиоупражнениями — всего за 10 % времени

Гребной тренажер

Гребной тренажер — идеальное решение для похудения в домашних условиях. В то время как ваши ноги обеспечивают 60% мощности за гребок, это по-прежнему дает вам отличную тренировку всего тела, включая мышцы кора, плечи, спину и руки. Технике гребли можно научиться очень быстро, и этот вид деятельности имеет один из самых низких показателей травматизма.

Гребной тренажер позволяет регулировать сопротивление в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Поскольку гребля активирует несколько групп мышц, вы похудеете быстрее, если будете поддерживать постоянный темп на протяжении всей тренировки, а не слишком быстро утомляетесь при максимальном сопротивлении. Важно сохранять прямую осанку и правильную технику дыхания на протяжении всей тренировки, чтобы ваше тело получало достаточное количество кислорода и эффективнее худело.

В ходе исследования, проведенного больницей Святого Сердца Чхунчхона Университета Халлим, участники выполняли курс гребли 5 раз по 40 минут в неделю, чтобы добиться видимых результатов в снижении веса и улучшении состава тела.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр — ещё один вариант низкоинтенсивной кардиотренировки. Это позволяет точно настроить подъем, сопротивление и длину шага для более эффективной потери веса.

Сравнение между ездой на велосипеде, бегом на беговой дорожке и эллиптической тренировкой показало, что эллиптическая тренировка демонстрирует наибольшую активацию мышц нижней части тела. Если это та зона тела, над которой вы особенно хотите работать, вы можете выбрать этот тренажер. В то же время эллиптический тренажер позволяет вам задействовать руки и корпус с помощью рукояток.

Как и в случае с другими кардиотренажерами, вы можете добиться лучших результатов в снижении веса, если будете выполнять HIIT-тренировки на своем эллиптическом тренажере. Например, вы можете попробовать 12-минутную эллиптическую программу Табата. Безударный аспект эллиптических тренировок позволяет сделать ваши занятия более интенсивными и частыми.

Оборудование для силовых тренировок

Пытаясь похудеть, большинство людей обычно сосредотачиваются на кардиотренировках. Однако, согласно многочисленным исследованиям, сочетание аэробных и силовых тренировок дает наилучший результат с точки зрения снижения веса. Тренировки с отягощениями не только являются интенсивным способом сжигания калорий, но также повышают эффективность ваших кардиотренировок, улучшая выносливость и увеличивая процент мышечной ткани. Увеличение мышечной ткани в вашем теле ускоряет обмен веществ, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировок и даже в состоянии покоя. Вот почему наличие оборудования для силовых тренировок в вашем личном тренажерном зале — отличный способ добиться значительных результатов в снижении веса.

Еще одним преимуществом такого оборудования является то, что оно обычно не требует много места. Вы можете легко разместить пару гантелей, гири, штангу и турник даже в крошечном домашнем спортзале.

Вы можете включить 1–2 тренировки с отягощениями в свою еженедельную программу упражнений или проводить 3 высокоинтенсивных интервальных тренировки в неделю, которые включают как аэробные упражнения, так и упражнения для укрепления мышц.

Согласно многочисленным исследованиям, сочетание аэробных и силовых тренировок дает наилучший результат с точки зрения снижения веса.

Боксерская груша

Бокс – не первое занятие, которое приходит на ум, когда речь идет о похудении. Но на самом деле это может быть отличная и эффективная альтернатива кардиотренировкам для сжигания жира. В исследовании 2015 года высокоинтенсивные занятия боксом показали лучший эффект на ожирение, чем быстрая ходьба.

Вы можете использовать боксерскую грушу дома как для занятий боксом, так и для кикбоксинга. Помимо того, что эти методы являются эффективными подходами к тренировкам для похудения, они имеют много других преимуществ, таких как снятие стресса, повышение уверенности в себе и улучшение координации. Кикбоксинг сжигает больше калорий, чем классический бокс, поэтому он может быть лучшим выбором для сжигания жира.

Некоторые модели боксерских мешков могут быть более сложными в установке, поэтому, если вы новичок, вы можете выбрать отдельно стоящую боксерскую грушу. Этот тип сумки не требует установки, и вы можете хранить ее в углу комнаты после сеансов. Скоростные мешки или двойные мешки также довольно компактны, но они не обеспечивают достаточную тренировку для похудения.

Степпер или подъемник по лестнице

Подъем по лестнице — один из самых эффективных способов сжигания калорий. Однако бег по настоящей лестнице может привести к травмам (помимо того, что это просто неудобно). Вы можете добиться того же результата, используя домашний степпер, который считается одним из самых сложных кардиотренажеров. Еще одно преимущество степпера по сравнению с восхождением на настоящий холм или лестничный пролет заключается в том, что он помогает вам поддерживать постоянный темп на протяжении всей практики и, таким образом, контролировать, сколько калорий вы сжигаете. Если вы хотите похудеть быстрее, все, что вам нужно сделать, это увеличить скорость.

Лестничный альпинист — отличная тренировка для нижней части тела, направленная на бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Многие степперы поставляются с боковыми ручками для поддержки.

Диета для похудения. Эффективные диеты для быстрого похудения

 — Прайс — Школа коррекции веса — Диета для похудения

Скорость современной жизни диктует свои правила. Долгосрочность не всегда приемлема. Иногда в погоне за быстрыми результатами человек готов пожертвовать здоровьем, настроением или деньгами. Вряд ли сегодня можно встретить человека, который не слышал о диетах. Некоторые сами ее придерживались, других вынуждали обстоятельства.

Сегодня диета для похудения стала выглядеть как панацея, а ведь в своем изначальном смысле она предполагает образ жизни и питания. Не все они полезны, эффективны, долговременны, некоторые из них вовсе вредны. Однозначно не стоит «садиться» на жесткие ограничения очертя голову,  подходить к их выбору необходимо здраво и осмысленно.

Диета для похудения дает стойкие результаты, когда основана на сбалансированном питании, сочетающем все необходимые вещества, а так же подкреплена хотя бы минимальной физической нагрузкой. Небольшое ограничение в той или иной пище не несет вреда, если имеет полезную замену, вес уходит легко только тогда, когда организм не пребывает в состоянии стресса. Любите себя, тогда ваше тело ответит вам тем же и избавиться от ненужных килограмм. 

Эффективные диеты для похудения: какие они?

Самая эффективная диета для похудения та, которая подобрана специально для вашего организма, учитывает образ жизни, пищевые привычки, расход энергии. Такой вариант не будет в тягость, принесет хорошие плоды. Снижение веса в этом случае пройдет безболезненно, вряд ли будет иметь обратное действие. Лучшая диета – это правильное и здоровое питание.

Долгое время одними из эффективных диет для похудения считались безуглеводная диета и белковая диета. Они имели своих ярых приверженцев и поклонников. Быстрое снижение веса и длительные результаты казались чудом, ставшим явью. Но дальнейшая практика показала, что не все получали именно те результаты, к которым стремились.  

Безуглеводная диета приводила к тяжелым поражениям организма вредными веществами, которые образовывались в организме из-за отсутствия необходимых углеводов. К побочным эффектам прибавлялись быстрая утомляемость, неприятный запах изо рта. 

Белковая же диета вызывала дискомфорт у людей с проблемами печени и желудка и была очень эффективна лишь тем, кто обладал хорошим мышечным корсетом. Эти диеты требовали придерживаться режима питания долгосрочного. 

Диеты для быстрого похудения

Каких только рецептов сегодня нет: диеты для быстрого похудения, диета на месяц или даже диета на пять дней. Чаще всего к диетам прибегают женщины и девушки, мужчины реже, они скорее становятся «жертвами» диет своих вторых половинок, которым требуется компания для успешного похудения. Женская половина общества худеет к празднику, к отпуску, к какому-то торжественному поводу, поэтому большой популярностью пользуется быстрая диета, например, диета на неделю или на пару недель.

Как правило, она представляет собой несбалансированный режим питания, из которого исключаются жиры и углеводы, либо используются в очень малых количествах. Такая диета может быть основана на употреблении какого-то одного продукта, например гречки или риса, или кисломолочных продуктов с клетчаткой. Результатом подобной голодовки станет потеря веса за счет вывода жидкости, небольшого уменьшения объема мышечной массы. За неделю можно лишиться нескольких килограмм, приобрести расстройство желудка или запор. Диеты для быстрого похудения еще более вредны.

Прежде всего, резкое ограничение питания это стресс для организма. Чаще всего такие диеты серьезно обезвоживают и истощают его. В безвыходном положении тело расходует накопленное с неохотой, а потом при первой же возможности старается все компенсировать.

сбросить 3−5 кг за неделю

Dash-диета — излюбленный метод похудения многих звезд. Ее уникальность заключается в том, что она не только помогает быстро похудеть (на 3−5 кг за неделю), причем без возвращения лишних кг, но и благотворно влияет на здоровье.

Теги:

Как быстро похудеть

звездная диета

Диета для похудения

диета и спорт

быстрое похудение

По сути dash-диета — это хорошо знакомое всем сбалансированное питание, в котором запрещены фастфуд, жирные, соленые, копченые продукты, хлебобулочные и кондитерские изделия, шоколад, сладкие напитки и алкоголь.

Основные принципы dash-диеты:

1. Постепенный отказ от соли. Максимум, который вы можете себе позволить, — это полчайной ложки в день. К этому нужно будет просто привыкнуть.

2. Жиры должны присутствовать в вашем ежедневном рационе, но нужно быть осторожнее с растительным маслом (даже оливковым) и орехами.

3. В идеале нужно полностью отказаться от мяса, в том числе и постного, став вегетарианцем. Но насиловать свой организм не нужно. Если любите мясо, то не жарьте его, а приготовьте на пару.

4. Обязательно перекусывайте, но не чаем с конфеткой, печеньем или тортиком, а, например, каким-нибудь фруктом, сухофруктами или натуральным йогуртом.

5. Обязательно изучайте состав продуктов, которые покупаете. В них не должно быть много натрия.

6. И, конечно, больше двигайтесь!

Продукты, которые должны быть в вашем меню: рыба, постное мясо (не более 180 г в день), бобовые, овощи, фрукты (кроме винограда и бананов), цельнозерновые и молочные продукты с низким содержанием жира. Несмотря на то, что меню может быть достаточно разнообразным, некоторые дни можно дублировать.

 (844) 346-1800 | 

Упражнения для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео-комплекс)

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Такой вопрос всегда задают новички или те девушки, у которых опыта тренировок ещё мало. Самый распространённый случай – нужно и похудеть, и накачать ягодицы, а в тренажёрный зал ходить возможности нет. Можно ли дома, с помощью упражнений для ягодиц и бёдер на видео, девушкам сделать красивую фигуру и увеличить ягодицы?

Комплекс упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео)

Упражнения для похудения всего тела живота и боков в домашних условиях для начинающих — 19 апреля 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Тренируйтесь, не выходя из дома.

Многие люди, которые начинают тренироваться, хотят получить мгновенный результат. При этом они забывают, что себе и телу нужно дать время, а тренировки сделать регулярными. Именно правильный тренировочный план помогает придерживаться цели, видеть, как меняется тело и снижается цифра на весах.

120 кг вес. Подскажите диету

120 кг вес. Подскажите …

20 ноября 2021, 03:16

21 ответ

Последний — 02 августа 2022, 22:39 Перейти

20 ноября 2021, 08:32

#1

20 ноября 2021, 08:35

#2

20 ноября 2021, 08:45

#3

20 ноября 2021, 08:45

#4

20 ноября 2021, 08:59

#5

20 ноября 2021, 09:10

#6

20 ноября 2021, 09:11

#7

20 ноября 2021, 09:58

#8

20 ноября 2021, 10:22

#9

20 ноября 2021, 10:23

#10

20 ноября 2021, 10:40

#11

20 ноября 2021, 10:45

#12

20 ноября 2021, 10:48

#13

Гость

А, стоп, ник-то знакомый 😁 уже осаждали вожделеющие пышного тела 😁
И диабет тоже осаждал 😞 теперь не о фигуре думать надо, а чтобы ноги не отрезали. Перестраивайте питание так, чтобы не зашкаливал сахар. Лучше вес 150 на жирах без диабета, чем 90 на углеводах с диабетом.

21 ноября 2021, 03:13

#14

21 ноября 2021, 23:49

#15

Максим

Начни есть по пол пачки или по целой пачке в день — отруби elmika, с ряженкой или чайком. Есть пшеничные, есть ржаные.
Ну т.е. если любишь пить чай с печеньками, то теперь грызи отруби.
И чего то другого, тоже меньше съешь.
Иногда чай/кофе пей без сахара.. постепенно совсем откажись от чистого сахара.
Больше пешком ходи.

22 ноября 2021, 01:04

#16

Люблю

Да не люблю я сладкое, все думают раз жирная, значит конфеты точит.
Я фастфудница

22 ноября 2021, 09:21

#17

23 ноября 2021, 13:54

#18

23 декабря 2021, 10:26

#19

Внимание

02 августа 2022, 22:39

#21

Новые темы за сутки:

• Можно ли разочек сорваться с диеты при гастрите?

  2 ответа

• Интервальное голодание

  3 ответа

• Где брать положительные эмоции на диете

  12 ответов

• Бока худеют сперва? При похудении?

  8 ответов

• Похудение, как скинуть 30 кг

  31 ответ

• Как вы укрепляете иммунитет весной?

  26 ответов

• Компульсивные переедания по ночам

  13 ответов

• Начала заниматься спортом-на весах+2кг

  17 ответов

• Как правильно худеть?

  4 ответа

• Почему одни едят и не толстеют, а другие глянули на картошку и набрали кг

  29 ответов

Популярные темы за сутки:

• Похудение, как скинуть 30 кг

  31 ответ

• Почему одни едят и не толстеют, а другие глянули на картошку и набрали кг

  29 ответов

• Как вы укрепляете иммунитет весной?

  26 ответов

• хочу похудеть до 38 кг

  18 ответов

• Начала заниматься спортом-на весах+2кг

  17 ответов

• Компульсивные переедания по ночам

  13 ответов

• Где брать положительные эмоции на диете

  12 ответов

• Бока худеют сперва? При похудении?

  8 ответов

• Вода натощак

  5 ответов

• Как правильно худеть?

  4 ответа

Следующая тема

• Не могу похудеть

  5 ответов

Предыдущая тема

• Разовые посещения в спортзалах

  5 ответов

Как похудеть мужчине: эффективные советы для сброса лишнего веса

Кто сказал, что на диете могут сидеть только женщины? Правила здоровой диеты работают для всех, в том числе и для мужчин. Если вы интересуетесь вопросом о том, как похудеть мужчине быстро и эффективно, то эта статья именно для вас.

Правда, что из всего разнообразия диет и советов специалистов выбрать что-то очень сложно. Мы уже не знаем, что «хорошо», а что «плохо». Именно поэтому мы ознакомились с самыми популярными методами похудения и собрали 5 фундаментальных рекомендаций, которые помогут Вам привести тело в форму к летнему сезону.

Как потерять вес? Этот вопрос волнует миллионы людей по всему миру. И, как правило, проблема одна и та же и все получают одни и те же советы. Но не все получаю одинаковые результаты. Вот почему иногда очень полезно посмотреть на проблему с другого, нового ракурса.

Для того чтобы результат был положительным, нужно проанализировать все свои попытки похудеть, а также перенять опыт у своих друзей и знакомых. Нужно сосредоточиться на советах тех, кто успешно потерял вес. Опыт и советы прямо с поля боя, где главный враг – килограммы – это очень ценная информация в построении стратегии боя с лишним весом.

Заповедь 1 – не покупайте хлеб и сахар

Примерно 96% мужчин, которые успешно похудели, отказались от этих ингредиентов. Вычеркните из своего списка покупок:

• пшеничную муку;
• газированные напитки;
• сладости;
• чипсы;
• крекеры.

Эти продукты не только содержат большое количество углеводов, но и повышают кровяное давление. Уровень сахара резко повышается и как результат – плохое настроение и невыносимый голод. Именно поэтому нужно избегать продуктов, содержащих сахар или белую муку.

Заповедь 2 – ешьте больше протеинов и «здорового жира»

Протеины дают нам ощущение сытости, а также является прекрасной основой для работы с мышцами. Жир также дает ощущение сытости и само собой, что пища, содержащая жир, гораздо вкуснее.

Пища, богатая клетчаткой и злаками, дает ощущение сытости и замедляет всасывание углеводов в кровь. Это поможет Вам избежать чувства усталости, которое сопровождает все диеты. Таким образом, у Вас появится больше энергии для рабочего дня.

Финальным завершением идеального меню должны стать овощи и фрукты. Именно они содержат много клетчатки и антиоксидантов.

Заповедь 3 – никогда, слышите, никогда не отказывайтесь от завтрака

Еще одно правило, эффективность которого подтверждена исследователями и практикуется всеми здоровыми мужчинами – это регулярный завтрак. Он важен, и сейчас мы объясним, почему.

Каждое утро Вы просыпаетесь, впереди долгий и трудный день и Вам нужно качественное топливо, верно? Ведь Ваш организм минимум 8 часов подряд не получал пищу.

Ученые вывели формулу полезного завтрака. Они пришли к выводу, что люди, завтрак которых богат протеинами и содержит 610 калорий, в течение 8 месяцев теряли больше веса, чем те, которые потребляли на завтрак 290 калорий и намного меньше протеинов.

Несмотря на то, что в течение дня они поглощали одинаковое количество калорий, те, чей завтрак был более калорийным, теряли в среднем 20 килограммов. Кроме того, им было легче соблюдать диету.

Заповедь 4 – три раза в неделю поднимайте штангу

Не секрет, что во время физических нагрузок калории сгорают быстрее, а метаболизм улучшается. Проблема в том, что мужчины, которые худеют, стесняются ходить в тренажерный зал из-за «подушек безопасности» в виде жировых складок на их телах.

Совет: начните с легкого веса, занимайтесь дома, во внутреннем дворе, в гараже или подвале. Сделайте тренировки такими, чтобы Вам хотелось к ним вернуться.

Заповедь 5 – найдите для себя мотивацию

Те, у кого она есть, называют ее икс-фактор. Без мотивации никакие рекомендации и наставления не принесут желаемого результата. Помните – все в Вашей голове!

Некоторые мужчины мотивируют себя хорошими результатами других людей, другие вешают на холодильник фотографии людей с лишним весом. Вы лучше любого знаете, что станет для вас отличной мотивацией.

Помните, процесс похудения протекает гораздо проще, когда у Вас есть поддержка. Многие мужчины мотивируются поддержкой друзей, которые тоже хотят избавиться от лишнего веса. Попробуйте, и у вас обязательно все получится!

Как похудеть за 1 месяц: Потеря веса: со 120 кг до 80 кг, этот мужчина сильно похудел, чтобы хорошо выглядеть facebook

Диета на кашах: как эффективно худеть на медленных углеводах

Чем хороша диета на кашах

Диета на кашах многим кажется оксюмороном, ведь крупы — это один из первых продуктов, которые обычно исключаются из рациона тех, кто решил похудеть. 

Достоинства и полезные качества каш для похудения не исчерпываются содержанием в них медленных (или иначе — сложных) углеводов. Практически все виды круп щедро сдобрены витаминами группы В и клетчаткой, которая эффективно очищает кишечник. Видов диеты на каше существует два. Первый длится 10 дней, второй — семь. Обе достаточно эффективны, но требуют внимательного соблюдения некоторых правил.

Строгая экспресс-диета на кашах

Несмотря на то, что длится эта диета неделю, то есть, семь дней, второе ее название — «Шесть каш». Каждый день отдается какой-либо одной каше. В строгом порядке друг за другом следуют:

В воскресенье можно есть любую кашу на выбор или блюда из разных круп.

Важное условие: каши нужно варить (а иногда лучше даже просто запаривать на ночь) на воде и без соли.

Кроме того, за несколько дней до начала диеты нужно отказаться от употребления острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. Голодать на такой диете не нужно — каши можно съесть в течение дня сколько угодно. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.

Диета на кашах на 10 дней

Меню диеты на кашах на 10 дней куда более свободно. Надо исключить из рациона сахар, мясо, птицу, рыбу, сливочное масло, хлеб и сладкую выпечку, молоко и молочные продукты, картошку и сладкое. Можно есть любые каши (кроме манной), готовить их следует на воде, соль, масло и сахар не добавлять. Перед едой за полчаса следует выпивать стакан минералки без газа или обычной воды.

Допускается также употребление овощей и фруктов, орехов и немного меда (все эти «вкусности» можно смело добавлять прямо в кашу). Строгого порядка каш в этой диете нет — время еды и ее количество также зависят от вашего желания. Овощи и фрукты выбираем по вкусу.

Воды в течение дня необходимо выпивать много — не менее 2 литров. Так же важное правило — выпивать стакан воды с утра натощак.

Следует обратить внимание, что во обоих вариантах диеты нет манной каши. Так же, при всей свободе диеты на 10 дней и при строгости диеты на неделю, стоит запастись витаминно-минеральным комплексом, чтобы организм не чувствовал в нужных веществах никакой недостачи.

Следовать диете на каше следует не чаща одного раза в шесть месяцев. Выходить из диеты нужно очень мягко, постепенно вводя в рацион другие продукты. Начать можно с вареной курицы и пары кусочков цельнозернового хлеба, обезжиренного молока, овощей и фруктов.

Фото: Getty Images

Полина Макарова

Сегодня читают

Узнав, что автор хита «Арлекино» остался на улице и собирает бутылки, Пугачева купила ему квартиру

Тест на эрудицию: только 40% россиян знают все правильные ответы — проверьте себя

Третий день Канн: Мерьем собрала комплименты в русском кутюре, Лима исправила модные ошибки прошлого

Близкая подруга Пугачевой отказала ей в поддержке

Самый точный и быстрый тест на интеллект — всего 5 вопросов покажут, насколько вы умны

Диета на кашах для эффективного похудения: меню, описание и результаты за неделю и месяц

Ты привыкла к этому продукту с детства. А теперь он может помочь тебе эффективно похудеть, не голодая при этом.

Источник: здесь и далее pixabay.com

8 главных плюсов
Минусы
Сколько есть для похудения
Какие можно есть на диете
Правильная подготовка
Диета на 7 кашах
Монодиета на 7 дней
Разгрузочный день

Если ты ищешь простой, при этом достаточно комфортный способ похудения, попробуй диету на кашах. Она поможет скинуть как пару лишних кило за несколько дней, так и 7 — 10 кг за 2 недели.

При таком рационе ты получаешь белки, жиры, углеводы, что важно для здоровья, самочувствия и не способствует возврату веса через какое-то время после похудения. Главное здесь — правильное ограничение в калориях без голодовки, ведь крупы малокалорийны, но содержат много клетчатки, которая дает тебе длительную сытость, ускоряет обмен веществ. Еще она отвечает за эффективный вывод из организма шлаков и токсинов, что важно не только для фигуры, но и для здоровья.

Также короткие диеты на кашах могут стать отличной подготовкой к дальнейшему переходу на правильное сбалансированное питание. Рассказываем, какие крупы подойдут для похудения и как их правильно употреблять, чтобы распрощаться с лишним весом.

8 главных плюсов

1. Этот продукт можно легко найти в магазинах, стоит он недорого
2. Каши легко усваиваются
3. Клетчатка в составе нормализует обмен веществ, регулирует работу кишечника и дает длительное ощущение сытости
4. Организм очищается от токсинов
5. В крупах много витаминов, минералов, аминокислот
6. В составе мало жиров, много сложных углеводов, которые более полезны, чем простые углеводы, содержащиеся, например, в белом хлебе и сладостях
7. Снижается уровень плохого холестерина
8. Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы

Не пропустите

• Не пропустите

  Польза и вред пшенной каши для женщин, мужчин, детей и пожилых: 14 главных свойств

Минусы

Во время следования ограничениям в питании нормальная, хоть и не слишком приятная реакция — небольшая слабость, тошнота, головокружение. Таким образом организм сигнализирует о том, что проходит очищение от накопившихся токсинов, жира. Для пополнения запаса полезных веществ можно в это время пропить витамины.

Если физический дискомфорт сильный, диету стоит прекратить.

Противопоказания

1. Желудочно-кишечные заболевания
2. Нарушения работы печени, почек
3. Болезни щитовидной железы
4. Восстановительный период после хирургических вмешательств
5. Беременность, период лактации
6. Подростковый возраст

Сколько есть для похудения

При весе около 80 кг в день необходимо:

• Белки — около 70 г.
• Жиры — около 50 г.
• Углеводы — около 200 г.

Средняя порция готовой каши (около 200 г) соответствует этим нормам, для похудения можно даже добавить овощи и фрукты, они не будут мешать весу уходить.

Это эффективная и не слишком сложная диета. Кашами можно легко насытиться, при этом получать достаточно витаминов, минералов, полезных веществ, и похудеть до 10 кг за 2 недели.

Какие каши можно есть на диете

• Гречневая (для похудения хорошо сочетается с кефиром и овощным соком)
• Овсяная
• Пшенная (ешь с фруктами и йогуртом)
• Рисовая
• Перловая (к ней подойдут кефир, фрукты, сухофрукты, нежирные сорта рыбы)
• Пшеничная и ячневая (с ними эффективно сочетаются кисломолочные продукты, фрукты)
• Кукурузная
• Манная (но лучше ей не злоупотреблять и варить исключительно на воде)

Правильная подготовка к ограничениям

Питание, состоящее из одного компонента, будет быстро избавлять от лишнего веса только поначалу. Но через несколько дней обмен веществ может начать замедляться, что остановит весь положительный эффект. К тому же, углеводы (а каши относятся именно к ним) способны со временем снижать выработку гормонов, отвечающих за уменьшение веса. Поэтому, прежде всего, важно не придерживаться диеты долго (не больше 7 — 14 дней), а также подготовиться к ней — тогда организм привыкнет к ограничениям, метаболизм не замедлится.

Подготовка может длиться от 2 дней до недели. За это время важно постепенно перевести организм в жиросжигающий режим: сократить употребление вредных продуктов, не переедать, желательно начать употреблять меньше калорий, чем ты тратишь. Так экспресс-диеты дадут отличный результат.

Не пропустите

• Не пропустите

  Для молодости и здоровья: чем полезна манная каша

Диета на 7 кашах

Самая популярная диета на крупах. Для нее используют 7 видов, придерживаются ее в течение 7 дней, каждый день употребляя определенную крупу. Повторять рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Можно похудеть на 7 — 10 кг.

Правила:

1. Варить каши нужно на воде, без соли, сахара. Молочные есть нельзя.
2. Процесс заваривания прост — вечером залей стакан крупы 3 стаканами воды. Можно сварить через некоторое время тем же вечером, а можно утром, в течение 15 минут.
3. В течение дня объем пищи не ограничен (но лучше не переедать, средний размер порции — 250 г), однако нельзя есть после 7 вечера.
4. Старайся придерживаться одного графика питания.
5. Не меняй последовательность круп.
6. Пей не меньше 2 л воды в сутки. Первый стакан — утром натощак. Затем — не позже, чем за полчаса до еды, и не раньше, чем через полчаса после нее.
7. Можно пить несладкий чай, кофе.
8. Выходи из ограничений постепенно, плавно вводя в рацион новые продукты.

Меню на неделю:

День 1

• Пшеничная каша

День 2

• Пшенка

День 3

• Овсянка

День 4

• Рисовая каша (лучше выбрать бурый рис, а не белый)

День 5

• Ячневая

День 6

• Перловка

День 7

• Любая из предыдущих каш на выбор. Можно взять манную, но важно варить ее только на воде.
• Разрешается добавить немного фруктов, орехи.

Монодиета на кашах для похудения на 7 дней

Более легкий подход — выбрать какую-либо одну крупу и есть ее в течение 1 или 2 недель. Таким способом можно избавиться от 5 кг. Повторять рекомендуется не раньше, чем через месяц, но лучше 1 раз в полгода.

Меню на день:

• 5 — 6 приемов пищи
• Есть можно только кашу (200 — 250 г)
• Разрешается добавлять фрукты, ягоды, а также пить чай (без сахара), ягодные или травяные отвары. Обязательно пить много воды.
• Для более щадящего (но менее эффективного) варианта можно есть также овощи, маложирные молочные продукты, грибы, но в небольших количествах.

Не пропустите

• Не пропустите

  Минус 7 кг за неделю: секреты овсяной диеты для похудения

Разгрузочный день

Не обязательно следовать диете достаточно долго. Для экстренного похудения подойдет разгрузочный день (или 2 — 3 дня). Его можно устраивать 1 раз в неделю, лучше не чаще. Если ты выбираешь несколько дней подряд, то перерыв должен быть больше недели.

Меню на день:

• 5 — 6 приемов пищи (только каша).
• Разрешенная порция — 250 г.
• Обязательно пить не менее 2 л воды (через полчаса-час после еды).
• Можно добавить фрукты или ягоды.

Очень важно за несколько дней до разгрузки плавно сделать ежедневный рацион питания более правильным, здоровым. Иначе резкий переход на ограничения может стать для организма сильным стрессом и, наоборот, замедлить обмен веществ, а не ускорить его, а также нарушить перистальтику кишечника.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Реклама на lisa. ru

Это работает для потери веса?

На зерновой диете вы заменяете два приема пищи в день хлопьями и молоком.

Хотя диета существует уже некоторое время, в последнее время ее популярность резко возросла.

Эффективен для кратковременной потери веса и может быть богат клетчаткой и цельными зернами. Тем не менее, он также может быть с высоким содержанием сахара и чрезмерно ограничивающим.

Вот подробный обзор зерновой диеты, который поможет вам решить, подходит ли она вам.

ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ

• Общий балл: 1,33
• Потеря веса: 1,5
• Здоровое питание: 1 9 0017
• Устойчивое развитие: 2
• Здоровье всего тела: 0
• Питание качество: 2
• Основано на доказательствах: 1,5

РЕЗУЛЬТАТЫ: При зерновой диете вы заменяете два приема пищи в день хлопьями и молоком, а третий прием пищи и закуски содержат мало калорий. Это может помочь в краткосрочной потере веса, но не является устойчивым или питательно сбалансированным.

Злаковая диета стала популярной благодаря «Special K Challenge».

Хлопья Special K уже давно позиционируются как здоровая пища, которая может помочь вам похудеть, и на некоторых коробках с хлопьями даже напечатаны инструкции для двухнедельного испытания.

Однако Kellogg’s — материнская компания Special K — больше не пропагандирует этот вызов или зерновую диету.

На этой диете вы заменяете завтрак и обед порцией цельнозерновых хлопьев и обезжиренного или нежирного молока.

Ваш ужин и закуски должны быть небольшими, низкокалорийными и содержать постный белок, а также цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Кроме того, некоторые диетические проблемы включают в себя употребление только хлопьев с молоком в течение всей недели. Тем не менее, лучше избегать этих проблем, так как они могут содержать чрезвычайно мало калорий и белка и могут вызывать усталость, снижение внимания и изменения настроения (1).

краткий обзор

На зерновой диете вы заменяете два приема пищи порцией цельнозерновых хлопьев и обезжиренного молока. Одной из популярных версий был «Special K Challenge».

Злаковую диету относительно легко соблюдать.

Просто замените завтрак и обед порцией хлопьев и 1/2–2/3 стакана (120–180 мл) обезжиренного или обезжиренного молока. Предпочтительно, чтобы хлопья были с низким содержанием добавленного сахара и были изготовлены из цельного зерна, такого как Special K, Total или простые кукурузные хлопья.

На ужин рекомендуется выбирать пищу, богатую фруктами, овощами и цельными зернами, а также с низким содержанием жира и калорий — в идеале 450 или меньше калорий.

Примеры включают салат из жареной курицы с соусом винегрет и свежими фруктами или коричневый рис с лососем и приправленными овощами.

Вам также разрешено два перекуса в день, каждый из которых содержит не более 100 калорий.

Если вы строго придерживаетесь этой диеты, вы, вероятно, потребляете около 1200–1500 калорий в день, что должно привести к потере веса для большинства людей. Калорийность будет зависеть от того, какие хлопья вы выберете и сколько их съедите.

Рекомендуется съедать по одной порции выбранной каши на завтрак и обед. Размер порции определяется этикеткой на упаковке и обычно составляет 2/3–1 стакана (около 28–42 граммов).

Большинство людей придерживаются зерновой диеты от пяти дней до двух недель. Вы не должны соблюдать диету дольше, так как ее трудно соблюдать, она может содержать мало калорий и белка и может вызвать тягу к еде (2, 3, 4).

Резюме

Чтобы следовать зерновой диете, замените завтрак и обед порцией цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком. Ваш ужин и закуски должны быть низкокалорийными и содержать нежирный белок, цельнозерновые продукты, фрукты или овощи.

Многие люди похудели на зерновой диете из-за связанного с ней ограничения калорий (5).

Одно исследование с участием 24 взрослых, проводившееся в рамках двухнедельного «Special K Challenge», показало, что участники сократили потребление примерно на 600 калорий в день и потеряли вес и жировую массу (2).

Однако это исследование спонсировалось компанией Kellogg’s — производителем Special K, поэтому результаты могут быть необъективными (2).

Более того, потеря веса может быть неустойчивой. Было показано, что значительное снижение потребления калорий путем соблюдения ограничительной диеты, такой как диета из злаков, затрудняет потерю веса и удерживает его в долгосрочной перспективе (6, 7, 8).

Например, уровень лептина, гормона, сообщающего вашему телу, когда вы сыты, снижается, когда вы ограничиваете потребление калорий. Снижение уровня лептина может привести к усилению чувства голода и тяги к еде (3, 4).

Кроме того, когда вы внезапно уменьшаете количество потребляемых калорий, ваше тело компенсирует это снижением скорости метаболизма или количества сжигаемых калорий (9).

Наиболее успешные планы диеты являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, с постепенным снижением калорий с течением времени, чтобы уменьшить эти негативные последствия (10, 11).

резюме

Вы можете похудеть на зерновой диете в результате ограничения калорий. Тем не менее, вы, возможно, не сможете удерживать вес в долгосрочной перспективе из-за некоторых эффектов, которые ограничение калорий оказывает на ваш метаболизм.

Если вы выбираете цельнозерновые злаки, то соблюдение зерновой диеты — отличный способ увеличить потребление цельнозерновых продуктов и клетчатки.

Более высокое потребление цельного зерна связано с лучшими результатами для здоровья и снижением риска смерти от всех причин (12).

На самом деле, в одном обзоре исследований с более чем 1 миллионом участников, каждые 28 граммов цельных зерен, потребляемых в день, были связаны со снижением риска смерти от любой причины на 9% и снижением риска смерти от сердечного приступа на 14%. (12).

Клетчатка в цельных зернах способствует здоровому пищеварению и может помочь вам контролировать свой вес (13).

Тем не менее, важно отметить, что простое увеличение потребления более богатых питательными веществами цельных продуктов, таких как овощи и фрукты, принесет ту же пользу.

summary

Зерновая диета может быть богата цельными зернами и клетчаткой, которые связаны с лучшими результатами для здоровья, включая более низкий риск смерти от всех причин и ускоренную потерю веса.

В дополнение к ограничительной диете, которая может не помочь вам сбросить вес в долгосрочной перспективе, зерновая диета имеет и другие недостатки, которые следует учитывать.

Может содержать большое количество сахара

Добавление пищевых сахаров связано с рядом проблем со здоровьем, и их следует ограничить до уровня менее 5% от общего количества потребляемых калорий (14).

Зерновая диета может содержать много сахара. Даже если вы выберете хлопья, которые не имеют сладкого вкуса, большинство продуктов содержат добавленный сахар в той или иной форме.

Более того, хлопья и молоко содержат большое количество углеводов, которые расщепляются на сахара, обеспечивающие организм энергией.

Эти натуральные сахара не обязательно вредны для здоровья, но могут затруднить потерю веса и привести к колебаниям уровня сахара в крови у некоторых людей (15, 16, 17).

Зерновые хлопья с низким содержанием сахара, такие как оригинальный Special K, лучше, чем сладкие хлопья, такие как Fruit Loops или Frosted Flakes.

Низкое содержание калорий, белков и полезных жиров

Зерновая диета может быть с низким содержанием белков, полезных жиров и общих калорий, если только она не будет тщательно спланирована.

Ваше тело нуждается в белке для создания и поддержания мышц, тканей и ферментов — соединений на основе белка, которые управляют несколькими функциями организма. Как и клетчатка, белок также помогает вам чувствовать себя сытым (18, 19).

Кроме того, зерновая диета рекламируется как диета с низким содержанием жиров. Вам рекомендуется использовать обезжиренное или нежирное молоко, чтобы снизить потребление калорий.

Тем не менее, несмотря на то, что жир содержит больше калорий на грамм, чем белок или углеводы, недавние исследования показывают, что пищевые жиры, в том числе насыщенные, могут быть частью здорового питания и даже помочь вам сбросить вес, потому что они насыщают (15, 20). , 21, 22).

Наконец, чрезмерное ограничение калорий может вызвать метаболические изменения, которые затрудняют сохранение веса, а также приводят к усталости и снижению ясности ума (1, 6, 7, 8).

Краткий обзор

Зерновые продукты содержат большое количество сахара, что может затруднить потерю веса. Кроме того, в нем может быть мало белка и полезных жиров.

На злаковой диете вы в основном едите злаки и молоко. Тем не менее, рекомендуется есть нежирное мясо, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты во время перекусов и ужинов.

Вот список продуктов, которые можно есть на зерновой диете:

• Углеводы: цельнозерновые хлопья, цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки, овсянка, крупы, воздушный попкорн
• Фрукты : любые цельные фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины, клубника и арбуз
• Овощи: любые овощи, включая салат, шпинат, морковь, сладкий перец и грибы
• Белки: бобы, тофу, арахисовое масло, яичные белки, нежирное мясо, такое как грудка курицы или индейки
• Молочные продукты: 9001 2 низкий -жирное или обезжиренное молоко, нежирный или обезжиренный йогурт, нежирные сыры, греческий йогурт
• Жиры: с пониженным содержанием жира, спреды на масляной основе, оливковое масло (в умеренных количествах), кулинарные спреи, обезжиренные майонез

резюме

На зерновой диете вам рекомендуется выбирать цельнозерновые хлопья и нежирное молоко в дополнение к нежирным белкам, цельнозерновым продуктам, фруктам и овощам.

Следующие продукты следует избегать при зерновой диете, так как они содержат много жира, рафинированного сахара и калорий:

• Сладкие продукты: торты, печенье, выпечка, конфеты, печенье, блины, вафли
• Фрукты: фруктовые соки, фруктовые десерты, такие как банановый пудинг или вишневый пирог
• Овощи: Картофель фри, овощи в кляре или жареные
• Белки: жирные куски мяса, яичные желтки, мясо в кляре или жареное мясо, такое как жареный цыпленок, свиная колбаса и бекон
• Полножирные молочные продукты: полных -молоко жирное, йогурт жирный, сливки полужирные, мороженое, сливки взбитые, сметана, сыры жирные
• Жиры: масло сливочное, масло в больших количествах, майонез полножирный

summary

Во время зерновой диеты вам следует избегать продуктов с высоким содержанием жира, рафинированного сахара или калорий, включая пирожные, жареные продукты и жирные молочные продукты.

Ниже приведен пример меню на 3 дня для зерновой диеты, которое включает два перекуса в день.