Сыроедение меню для похудения: Сыроедение как диета

Содержание

СЫРОЕДЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — Журнал о красоте и здоровье

Красота

09.08.2019
Posted by admin

14 Июн

На страницах нашего журнала вы часто могли встречать описание различных диет, которые дают те или иные результаты. Но на этот раз мы приготовили вам кое-что особенное, потому что эта диета – не совсем диета, а буквально таки образ жизни.

Сыроедение – это система питания, дозволяющая употреблять продукты только в том виде, в котором они встречаются в природе, то есть не проходящие никакой тепловой обработки. Рацион сыроеда состоит из фруктов, овощей, орехов, бобовых и круп, приготовленных методом замачивания. Сыроедение бывает разным. Например, так называемое всеядное сыроедение допускает употребление мяса и рыбы, но в сыром или вяленом виде.

Сыроеды-фрукторианцы едят вообще исключительно ягоды, фрукты и овощи. Наиболее распространенный вид сыроедения – веганство, которое (кроме приготовленных продуктов) запрещает есть продукты животного происхождения.

Большинство сыроедов – это люди с весьма парадоксальным мышлением, которые пришли к своему образу жизни в основном из философско-этических соображений, поэтому мы не будем говорить о сыроедении, как об образе жизни и мысли. Мы предлагаем попробовать такое питание в качестве короткой диеты или разгрузочного дня. Пожалуй, это лучший вариант для применения сыроедения!

Предупреждаем о таком важном факте, который подтвердит вам любой гастроэнтеролог. Смена питания сроком на две недели может вызвать непредсказуемые изменения в работе ЖКТ сроком на два года. Мы недаром говорим о том, как необходимо перед началом каждой диеты консультироваться с диетологом или терапевтом, который вас наблюдает. К сожалению, даже перемены питания в лучшую сторону могут быть восприняты кишечником в штыки, и диета будет стоить вам долгого лечения последствий.

В случае с сыроедением это особенно важно, все-таки мы привыкли есть пищу после тепловой обработки, и именно такая пища является нормальной и единственно приемлемой для современного человека.

Разгрузочный день по системе сыроедения может выглядеть так:

Завтрак: 300 граммов сезонных фруктов, к которым можно добавить 100 граммов сухофруктов. В идеале используйте все, что способно вырасти в климатической зоне вашего проживания. Яблоки, груши, сливы для средней полосы. Виноград, абрикосы для юга.

Обед: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом. Используйте обычные салатные овощи и листовые салаты. В салат можно добавить орехи или семечки.

Ужин: 50 граммов веганского печенья с рожью, салат из кабачков или 200 граммов тыквы. Ужин можно дополнить стаканом свежего сока апельсина или яблока.

В течение дня допускаются перекусы: яблоки, горсть орехов или тыквенных семечек.

эффект, как перейти на систему питания

Содержание

Питание необработанными продуктами
Польза сыроедения
Как перейти на питание сырыми продуктами
Сыроедение для похудения: меню на каждый день

Сыроедение — система питания, которая набирает все больше сторонников. Считается, что эта система помогает не только жить в гармонии с природой, но и при грамотном подходе улучшить здоровье и привести фигуру в порядок. Насколько эффективно употребление необработанных продуктов при похудении? Что можно есть при сыроедении для сбрасывания лишних килограммов?

Питание необработанными продуктами

Главный принцип сыроедения — употребление в пищу продуктов, которые не подвергались термической обработке, то есть, варке, запеканию, копчению, обжариванию, приготовлению на пару. Это значит, что питаться можно только сырыми продуктами. Рацион составляют овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, семечки, орехи. Даже молоко приверженцы такой системы питания делают сами из сои, миндаля и зерна.

Что касается круп и злаков, то они могут присутствовать в рационе в размоченном и пророщенном виде. Также можно употреблять мед и масла холодного отжима. В качестве питья допускается сырая фильтрованная или минеральная вода, соки из свежих фруктов и ягод.

Сыроедение — система питания сырыми продуктами

Польза сыроедения

Вопрос о пользе и вреде сыроедения очень сложный, поскольку эта система питания требует грамотного, разумного подхода, чтобы организм не испытывал недостатка основных элементов, а особенно белка, жиров, углеводов, а также микроэлементов (витаминов и минералов). Кроме того, в рацион придется ввести дополнительные витаминные комплексы, поскольку некоторые витамины и минералы содержатся в основном в продуктах животного происхождения: железо, витамины группы В, витамин Д, селен, цинк.

Чем полезно питание необработанными продуктами? Считается, что термическая обработка уничтожает многие важные соединения. В свежих продуктах, которые не подвергались тепловой обработке, сохраняются все полезные вещества.

Существует мнение, что употребление пищи без жарки в масле, копчения и других видов обработки снижает риск заболеваний сердца и сосудов, развития рака

Благодаря низкой калорийности эта система питания эффективна и для похудения. Действительно, после перехода на сыроедение с отказом от хлебобулочных и кондитерских изделий, жареной и копченой пищи человек начинает терять лишние килограммы, поэтому многие практикуют эту систему питания именно как диетическую.

Сыроедение помогает сбросить лишние килограммы

Как перейти на питание сырыми продуктами

Переход на любую новую диету, а особенно такую, которая предполагает непривычное для организма питание, должен быть максимально плавным. Главный принцип сыроедения для начинающих — постепенный отказ от привычных продуктов. Это значит, что мясо, рыбу, каши нужно выводить из рациона плавно, и постепенно вводить сырые продукты. Сначала в небольших количествах, следя за реакцией организма.

Как уже было сказано, к запрещенным продуктам относятся все те, которые прошли термическую обработку. В любых количествах можно употреблять сырые овощи и фрукты, зерна, сушеную пищу (например, сухофрукты), орехи. На первых порах обрабатывайте пищу при температуре 45°C, затем можно перейти на питание сырыми продуктами.

Нельзя резко отказываться от привычной еды! Это тяжело и морально, и физически. Если вы привыкли питаться калорийными продуктами, ели много мяса и рыбы, мало овощей и фруктов, то резкий переход на новую систему может спровоцировать различные расстройства системы пищеварения.

При сыроедении можно употреблять фрукты, овощи, семена

Важные нюансы:

Помните о важности белка. Обязательно вводите в рацион орехи и семечки, поскольку это единственные растительные продукты, в которых много белка и жиров.
Не забывайте про жиры. Помимо орехов и семечек, важно вводить в рацион растительные масла, а также авокадо, которое богато полезными жирами.
Не ешьте одни только фрукты. Для снижения общей гликемической нагрузки блюда сочетайте фрукты с орехами и семечками или вводите их в состав овощных салатов.

Сыроедение для похудения: меню на каждый день

Неделю сыроедения для быстрого похудения можно назвать своего рода детоксом: в сырой пище гораздо больше ферментов и веществ, которые заставляют тело очищаться. И в этом большой плюс этой системы питания как диеты. Положительными результатами, согласно многочисленным отзывам, может стать заметное похудение.

Но помните о том, что избавиться от лишних килограммов можно только в сочетании диеты с физической нагрузкой

Самые простые рецепты:

Завтрак: перетертые яблоки с изюмом и медом; овсяные хлопья, замоченные на ночь, с кусочками фруктов и ягод; смузи из банана и клубники.
Обед: овощной салат, заправленный растительным маслом; томатный гаспачо; холодный овощной суп; пророщенная пшеница и сыроедческий хлебец; овощные котлеты; миндальный сыр и овощной салат.
Ужин: овощной салат с растительным маслом и хлебец; салат из белокочанной капусты с кунжутным маслом; салат из рукколы и помидоров, хлебец.

Сыроедческие рецепты очень разнообразны

Для приготовления сыроедческого хлебца можно измельчить до однородной массы семена льна, морковь и сельдерей, добавить в полученную массу лимонный сок и соль, выложить массу в сушилку для овощей и посдушить.

Помните о том, что перед переходом на любую диету рекомендуется проконсультироваться с врачом. Сыроедение — система, которая даже за неделю поможет приблизиться к заветным цифрам на весах.

Как похудеть, употребляя 80% сырых продуктов | Здоровое питание

Автор: Джоди Браверман Обновлено 28 ноября 2018 г. сырых овощей, фруктов, орехов и семян, Стоукс превратился из несчастных 300 фунтов в счастливые, здоровые 160 фунтов за два года. Если вы хотите результатов, но не готовы полностью отказаться от приготовленной пищи, 80-процентное сыроедение может иметь результаты, которые изменят вашу жизнь.

Зачем идти на сыроедение?

Для Стоукса переход на сыроедение имел смысл. Сырая пища является естественной и простой, необработанной и чистой. По большей части сырые продукты содержат больше питательных веществ и не содержат добавленных жиров, сахаров и других вредных для здоровья добавок. Сырые овощи не нужно готовить в масле или других соусах, поэтому они обычно содержат меньше калорий. Обработанные пищевые продукты, с другой стороны, часто содержат большое количество добавленных сахаров и жиров, которые придают вкус и текстуру и продлевают срок хранения. Мясо и другие продукты животного происхождения содержат жиры, особенно нездоровые насыщенные жиры, и, как правило, обладают высокой энергетической плотностью, а это означает, что они содержат большое количество калорий для небольшого количества пищи.

Преимущества сыроедения для похудения

Сырые фрукты и овощи, с другой стороны, имеют низкую плотность энергии, что означает, что вы можете есть много и насыщаться меньшим количеством калорий. Хотя орехи и семена могут быть высококалорийными, они богаты питательными веществами, а это означает, что они полезны для вашего здоровья, если их есть в умеренных количествах. Кроме того, большинство продуктов, которые можно есть сырыми, — это растительная пища с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка увеличивает объем вашего рациона и насыщает вас более эффективно, чем многие обработанные пищевые продукты, что помогает контролировать ваш аппетит, поэтому вы потребляете меньше калорий, что является благом для успеха в потере веса. Vegetarian Resource Group ссылается на четыре исследования, которые связывают сыроедение со «значительной потерей веса».

Правило 80/20

Любую диету трудно соблюдать, если она слишком строгая. Если вы откажете себе в определенной еде или группе продуктов, которые вы любите, вы, вероятно, в какой-то момент сдадитесь и, возможно, вообще откажетесь от своей диеты. Употребление приготовленной пищи во время преимущественно сырой диеты является хорошей идеей, как для соблюдения диеты, так и для удовлетворения потребностей вашего тела. Например, цельные зерна являются важными источниками витаминов группы В, а молоко — основным источником витамина D. Рыба содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты. Включайте в каждый прием пищи небольшую порцию цельного зерна или молока, свежей рыбы или другого нежирного белка, такого как бобы, чтобы обеспечить сбалансированное питание.

Сыроедческие блюда

Соблюдать сыроедение очень просто: сосредоточьте свой рацион на продуктах, которые не нужно готовить. На завтрак веб-сайт Опры рекомендует смешивать семена чиа, которые не требуют варки и набухают при смешивании с жидкостью, создавая блюдо, похожее на пудинг, с молоком или миндальным молоком и нарезанными свежими фруктами по вашему выбору. На обед приготовьте большой салат из нескольких чашек сырой листовой зелени и нарезанных ломтиками или кубиками сырых овощей по вашему выбору, посыпав 1/2 чашкой вареной фасоли. Посыпьте салат измельченными орехами или семечками. Во время ужина небольшая порция свежей рыбы или нежирной куриной грудки может сопровождаться большой порцией ваших любимых сырых овощей. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правило 80/20.

Ссылки

CNNHealth.com: Женщина переходит на сыроедение, теряет более половины себя
MayoClinic.com: Плотность энергии и потеря веса: ощущение сытости при меньшем количестве калорий
Совет по цельным зернам: Цельные зерна: важный источник основных питательных веществ
Управление пищевых добавок: витамин D
Медицинский центр Университета Мэриленда: жирные кислоты омега-3
Опра: 3 простых блюда без приготовления пищи
Опра: Сыроедение: тренд, который стоит попробовать, или реклама полуфабрикатов?
Вегетарианская ресурсная группа: Сыроедческие диеты

Автор биографии

Джоди Брейверман — профессиональный писатель и редактор из Атланты. Она изучала писательское мастерство в Американском университете в Париже и получила степень бакалавра искусств по английскому языку в Университете Мэриленда. Она также получила сертификат персонального тренера от NASM и свой 200-часовой сертификат учителя йоги от YogaWorks.

12 преимуществ сыроедения и 2 вкусных рецепта и план диеты

Сыроедение ближе к нашим корням, чем все те популярные причудливые диеты. Сыроедение — новое модное слово. Конечно, у него есть свои преимущества, но насколько он устойчив? Мы сделаем краткий обзор этой чрезвычайно популярной диеты и позволим вам самим решить, подходит ли она вам.

Сыроедение существует с 1800-х годов, поэтому должно быть что-то в нем, что поддерживало наших предков супер здоровыми без приема бесчисленных таблеток или пищевых добавок. Современная диета полна переработанных мертвых продуктов. Вы спросите, почему мы называем это мертвой пищей? Поскольку он лишен всех необработанных и ценных ферментов, необходимых для нашего организма, его называют «мертвым». Поскольку приготовление пищи забирает ценные питательные вещества, должны ли мы начать есть сырое и отказаться от наших традиционных диет?

Сырая пища может иметь такую маркировку, если она полностью необработанная, нерафинированная и не нагревалась выше 104–118°F (40–48°C). Вместо нагревания этот вид пищи можно обрабатывать несколькими другими способами: замачивать, проращивать, обезвоживать, выжимать сок, смешивать и так далее.

Это очень похоже на веганство, так как основано на растениях и в основном состоит из фруктов, овощей, орехов и семян. В основном сыроедческие диеты основаны на растениях, но есть и такие, которые включают сырую рыбу, сырые яйца и даже сырое мясо.

Мы настолько увлеклись нашим фаст-фудом и полуфабрикатами, что в процессе потеряли связь с пищей, которой нас наградила Природа, вся насыщенная живыми ферментами, полезная, вкусная; на самом деле, как раз для нас.

Только когда мы потеряли эту связь с едой, мы заболели, серьезно заболели! Просто показывает, почему наши предки жили полной жизнью и никогда не страдали от такого количества болезней.

Неудивительно, что люди, соблюдающие диету, получили массу преимуществ; а именно, потеря веса, увеличение энергии, отличная реакция на хронические заболевания, улучшение общего состояния здоровья и низкое воздействие на окружающую среду.

Преимущества сыроедения

Помимо вышеперечисленных преимуществ, существует множество других преимуществ. Наш совет: начните с малого и включите в свой рацион сырые продукты. Вы будете поражены множеством преимуществ, которые он приготовил для вас. Вот лишь некоторые из них:

Уменьшает воспаление
Значительно улучшает пищеварение
Содержит большое количество пищевых волокон
Улучшает здоровье сердца
Оптимизирует работу печени
Предотвращает рак
Лечит запор
Обеспечивает энергией
Очищает кожу и придает ей сияние
Предотвращает дефицит питательных веществ
Уменьшает содержание антинутриентов в вашем рационе
Способствует снижению веса.

Подходит ли вам сыроедение?

Вы, должно быть, задаетесь вопросом, сколько сырой пищи вы должны потреблять каждый день или, в частности, какие группы продуктов вам следует избегать. Суть в том, что вам нужно избегать продуктов, которые были пастеризованы, гомогенизированы или произведены с помощью пестицидов, химических удобрений, химических пищевых добавок и промышленных растворителей.

Это означает отказ от большинства ваших любимых продуктов: хлеба, хлопьев, крекеров, сыра, приправ, рафинированных масел, молока, переработанного мяса и так далее.

Но если вы хотите сделать этот переход к более здоровому образу жизни, убедитесь, что вы делаете небольшие замены, например, избавляетесь от зависимости от обработанных пищевых продуктов, отказываетесь от углеводов, молока и так далее. Вполне вероятно, что вы броситесь на эту диету, думая, что она поможет вам похудеть и решить все проблемы со здоровьем.

Но как только вы посидите на этой диете несколько недель, она вам надоест и вы вернетесь к прежнему образу жизни. Так что, если вы планируете совершить этот переход, делайте уверенные детские шаги, это с большей вероятностью поможет вам придерживаться режима сыроедения с большей настойчивостью и решимостью.

Преодолеть болезни с помощью сыроедения

Большинство из нас зависит от приготовленной пищи, чтобы утолить голод, а также потому, что она легко усваивается. Но вы не можете быть дальше от истины. Приготовленная пища обычно труднее переваривается, чем сырая; Кроме того, приготовление пищи дестабилизирует некоторые ферменты, содержащиеся в ней, и разрушает некоторые антиоксиданты и витамины.

Сырые продукты делают ваш организм щелочным и снижают кислотность. Мы знаем, что хронические заболевания, такие как рак, не могут развиваться в щелочной среде. Это также снижает вероятность брожения в кишечнике и, как следствие, воспаления. Сыроедение подходит всем нам, но есть люди, которым эта диета особенно полезна. Люди, страдающие такими заболеваниями, как

Рак
Гипертония и высокий уровень холестерина
Заболевания костей или остеопороз
Болезнь почек
Болезнь желчного пузыря
Болезнь Паркинсона
Аутоиммунные заболевания
Боль в суставах
Пищевая аллергия
Усталость надпочечников
Мышечные боли и скованность
Головные боли
Гормональный дисбаланс
ПМС
Ожирение

Почему сырые продукты более питательны?

Сделайте жевание зелени частью жизни. Это довольно просто; многие продукты, богатые антиоксидантами, чувствительны к теплу. Когда продукты достигают точки термолабильности, то есть точки, когда химические конфигурации пищи начинают изменяться из-за тепла, пища теряет ценные питательные вещества и ферменты.

Кроме того, поскольку сырые продукты хорошо усваиваются, они менее склонны к брожению в кишечнике, что приводит к вздутию живота, газообразованию и накоплению токсичных отходов. Это брожение в кишечнике приводит к гниению белков и прогорканию жира, что влияет на слизистую оболочку кишечника, и, таким образом, вы в конечном итоге страдаете от таких состояний, как синдром повышенной кишечной проницаемости и другие кишечные проблемы.

Кроме того, в конечном итоге вы едите гораздо меньше, чем на самом деле, поскольку сырые продукты полны клетчатки и питательных веществ, а именно тех вещей, которые вам нужны, чтобы обуздать свою тягу. В конечном итоге вы едите меньше и, следовательно, можете достичь своих целей по снижению веса.

Список сырых продуктов

Сама мысль о том, чтобы следовать плану сыроедения, отталкивает некоторых людей, поскольку они думают, что это очень ограничительная диета. В некотором смысле это так, но он также включает в себя множество продуктов, которые также невероятно вкусны. Ознакомьтесь со списком и узнайте, есть ли в нем ваши любимые.

Пищевые продукты

Все виды свежих фруктов
Все виды сырых овощей
Сырые орехи и семена
Сырые злаки и бобовые, замоченные или пророщенные для удаления антипитательных веществ
Сухофрукты и мясо
Ореховое молоко (миндальное молоко, молоко из фундука и т. д.)
Сырое ореховое масло (арахисовое масло, масло кешью, миндальное масло)
Оливковое и кокосовое масла холодного отжима
Ферментированные продукты, такие как сырой йогурт, кимчи и квашеная капуста
Морские водоросли
Ростки
Сырые яйца или молочные продукты
Сырое мясо или рыба

Это довольно большой список, поэтому, если вы приписываете, что вам не хватает еды; вам действительно не нужно этого делать, так как у вас есть из чего выбирать.

Минусы сыроедения

Некоторые диетологи и врачи не верят в радикальный переход на сыроедение. Причина в том, что это может не соответствовать идее хорошо сбалансированной диеты. Итак, это случай слишком много хорошего? Ну точно! Сыроедение иногда приводит к дефициту некоторых питательных веществ, таких как B12, а также снижает уровень хорошего холестерина, такого как ЛПВП.

Кроме того, исследования показали, что люди, придерживавшиеся сырой диеты в течение более длительного периода времени, потеряли большое количество жира. Хотя это может звучать как музыка для ушей некоторых людей, которые борются со своим весом, это также может означать, что вы можете похудеть.

Женщины могут в конечном итоге страдать от нарушений менструального цикла, а у некоторых женщин даже может прекратиться менструация из-за чрезвычайно низкой массы тела.

Люди, соблюдающие рецепты сыроедения, также могут иметь проблемы с низким содержанием белка, витамина D и кальция. В результате они могут страдать от потери костной массы. Так что, на наш взгляд, следуйте пути модерации. Включите в свой рацион больше сырых продуктов. Чем больше, тем лучше, но пока не отказывайтесь от своих кастрюль, сковородок и лопаточек!

Образец плана диеты

Несмотря на минусы, если вы стремитесь сбросить много веса за короткий период времени и хотите изменить свой рацион обработанных продуктов к лучшему, попробуйте эту сыроедческую диету. Кроме того, для людей, страдающих хроническими заболеваниями, о которых говорилось выше, это может быть как раз то, что вам нужно.

День первый

Завтрак: Зеленый смузи
Закуска: Морковь и сырое миндальное масло
Обед: Паста с лапшой из сырых цуккини с соусом песто
Закуска: миска папайи с миндалем
Ужин: Сырые яйца с овощами

День второй

Завтрак: Сырой йогурт с фруктами, орехами и семечками
Обед: Сырой салат с сырой рыбой или мясом
Перекус: Свежевыжатый сок и горсть орехов в ассортименте

Ужин: Лапша из сырых цуккини с томатным соусом и базиликом

День третий

Завтрак: Овсянка на ночь с измельченными фруктами и орехами
Закуска: Брокколи и сырое масло кешью
Закуска: Сырые чипсы из сладкого картофеля и фрукты
Ужин: Грибы с брокколи

День четвертый

Завтрак: Фруктовая ваза с орехами и семечками
Обед: Салат с инжиром и орехами
Закуска: Банан и сырое арахисовое масло
Ужин: Сырое мясо и овощи

День пятый

Завтрак: Зеленый смузи
Обед: Овощи с пророщенным амарантом
Закуска: Масло из яблок и кешью
Ужин: Суп из сырых помидоров с квашеной капустой

День шестой

Завтрак: Замоченный овес с орехами и семечками
Обед: Салат с авокадо и фруктами
Полдник: Ростки с семечками
Ужин: Сырые овощи с кимчи

День седьмой

Завтрак: Овощной сок и фрукты
Обед: Суп из сырых грибов
Закуска: Кусочки гуавы и орехи
Ужин: Салат из шпината и сырой рыбы

Рецепты с сыроедением

Эти сыроедческие рецепты очень просты, так как не требуют никакой кулинарной обработки. Просто добавьте несколько ингредиентов, и все будет готово. Эти два рецепта могут внести некоторое разнообразие в ваш рацион.

1. Квашеная капуста

Ферментированные продукты – это продукты, которые подвергаются процессу лактоферментации, при котором естественные бактерии питаются сахаром и крахмалом в пище с образованием молочной кислоты. Этот процесс помогает сохранить пищу и создает полезные ферменты, витамины группы В, омега-3 жирные кислоты и множество других штаммов пробиотиков.

Естественная ферментация пищевых продуктов не только помогает сохранить питательные вещества в пище, но и расщепляет пищу до более усвояемой формы. Вот почему ферментированные продукты помогают пищеварению. Квашеная капуста является одним из таких продуктов, очень полезных для вашего здоровья. Он ферментированный, сырой и полезен для здоровья.

Ингредиенты

1 средний кочан капусты
1-3 ст.л. морской соли

Метод

Нашинковать капусту. Посыпьте его солью.
Затем разомните капусту чистыми руками или разомните ее с помощью толкушки для картофеля или капустной давилки в течение примерно 10 минут, пока не будет достаточно жидкости, чтобы покрыть ее.
Положите капусту в литровую банку и продолжайте прижимать капусту под жидкостью. Налейте немного воды, чтобы полностью покрыть капусту.
Закройте крышку кофейным фильтром.

Храните культуру при комнатной температуре. Температура должна быть 60-70 ° F в течение как минимум 2 недель или около того, пока вы не получите правильный вкус и текстуру.
Когда капуста будет готова, закройте банку плотно крышкой и поставьте в холодильник. Вкус квашеной капусты будет продолжать развиваться по мере ее старения.

2. Радужный салат из болгарского перца и арбуза

Вы никогда не ошибетесь, выбрав салат, если придерживаетесь сыроедения. Овощи добавляют в ваш рацион необходимое количество антиоксидантов. Современные диеты в значительной степени лишены клетчатки, поэтому такой рецепт помогает добавить клетчатки в ваши блюда. О содержании белка в значительной степени заботятся орехи и семена. Лучшая часть здорового питания заключается в том, что вы не можете переедать на сыроедческой диете, так как она богата клетчаткой и питательными веществами, благодаря которым вы быстро чувствуете себя сытым. Когда вы перестанете баловаться, у вас перестанут возникать проблемы с весом или любые проблемы со здоровьем.