Упражнения для похудения на эллипсоиде: Как похудеть, занимаясь на эллипсоиде?

Содержание

Как похудеть, занимаясь на эллипсоиде?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Оптимальная периодичность и продолжительность тренировок
Как правильно выстроить систему тренировок?
Новичкам
Пользователям со средним уровнем подготовки
Продвинутым пользователям
Как повысить эффективность?
HIIT на эллиптическом тренажере
Протокол «Табата»

Вы пытаетесь похудеть? В таком случае эллиптический тренажер – один из лучших инструментов, используемых для достижения этой цели, как в спортзале, так и для домашнего использования. Движения, выполняемые в правильной технике, ускоряют метаболизм, сжигают калории и стимулируют рост мышц. Крутить педали в размеренном темпе – недостаточно. Давайте разберемся, как сделать кардиотренировку результативной и как сбросить лишние сантиметры, занимаясь на эллипсе?

Оптимальная периодичность и продолжительность тренировок

На скорость достижения целевых результатов в похудении влияют два фактора: системность занятий и дефицит калорий.

Занимаясь на эллипсоиде, вы расходуете от 450 до 800 ккал/час. Этот показатель зависит от исходного веса, интенсивности и силы сопротивления платформ. Увеличивать нагрузку нужно пропорционально повышению выносливости и силы мышц. Рекомендуется начинать с 2-3 раз в неделю, плавно увеличивая частоту до 4-5.

Тренировки продолжительностью менее 30 минут будут полезны для повышения общего тонуса, но они не дадут значимых результатов в похудении. Исключение — HIIT, но о них немного позже. Чтобы задействовать именно жировые клетки, а не мышечный гликоген, непрерывная активность должна занимать минимум 30 минут с поддержанием пульса в диапазоне 65-85% от ЧСС max.

Рассчитать показатель можно по формуле: 220 минус ваш возраст. Это рекомендуемая зона пульса, при которой интенсивное кардио будет безопасным для работы сердца и результативным.

Как правильно выстроить систему тренировок в зависимости физической подготовки?

Начинать любую тренировку нужно с суставной разминки. Она предполагает выполнение 10-15 подходов вращательных движений во всех суставах. После этого можно начинать плавную ходьбу на эллипсоиде. Первые 10 минут поддерживайте низкий темп, что обеспечит разогрев мышц и подготовит их к интенсивным нагрузкам. Для правильного завершения занятия нужно выполнить заминку, которая заключается в плавном снижении скорости и растяжки.

Новичкам

Цель для начинающих – выработать технику и приучить тело к систематической физической нагрузке в течении 30-50 мин. без перерывов. Не следует усложнять задачу, меняя положение туловища. Первые 2-3 недели лучше заниматься на эллипсоиде в прямом положении без наклонов. Можно начинать с минимальной продолжительности и интенсивности – 30 минут при каденсе до 50 шагов в минуту. Показатели пульса должны варьироваться в пределах 60-70% от допустимых.

Хит продаж

Пользователям со средним уровнем подготовки

После адаптации к систематическим нагрузкам и повышения выносливости, можно плавно повышать интенсивность и количество тренировок. На этом этапе пользователям рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, увеличивая продолжительность до 60 мин. Пульс следует поддерживать в диапазоне 70-80% от ЧСС max, сохраняя каденс на уровне 70 шагов/мин.

Продвинутым пользователям

С достаточным уровнем физической подготовки можно увеличивать частоту тренировок на эллипсе до 4-6 в неделю, чередуя между собой базовые и интервальные. Это позволит гораздо быстрее добиться целевых показателей в похудении. Рекомендуемая продолжительность занятий – 45-60 мин, со средней скоростью 70-90 шагов в минуту. Оптимальные значения пульса – до 80-90% от допустимых.

Как повысить эффективность?

Варьируя положение туловища во время занятия, можно активнее сжигать калории и эффективнее прорабатывать мышцы. Важно не приподнимать пятку, а воздействовать на платформу всей ступней.

Максимально задействовать мышцы ног и ягодиц можно наклонив корпус вперед и осуществляя «продавливающие движения» педалей. Поручни остаются неподвижными;
Лучше проработать ягодичные мышцы можно ходьбой в обратном направлении. Широкая амплитуда движений будет способствовать более активному похудению;
Имитация сидячего положения значительно повысит расход калорий и параллельно увеличить нагрузку. Важно следить за статичностью корпуса: таз не подпрыгивает, поясница прямая, без прогиба.

HIIT на эллиптическом тренажере

Высокоинтенсивные интервальные тренировки запускают метаболические процессы, стимулирующие активное сжигание жировой ткани, а не глюкозы и гликогена. Это приводит к быстрым результатам в похудении.

Протокол «Табата»

Начинается с суставной разминки и ходьбы на эллипсоиде с плавным повышением темпа.
Основная часть: 6-8 подходов по 4 минуты. Каждый цикл заключается в чередовании 20 секунд на максимально-возможной нагрузке и скорости, и 10 секунд минимальной интенсивности.
Завершается заминкой со снижением темпа до минимального и растяжкой.

1576 пунктов выдачи заказов
по всей РФ
1 356 450
довольных клиентов
Работаем
7 дней в неделю
50 000 товаров
на складе
12 лет
на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается…

≡ Как быстро похудеть на эллиптическом тренажере 📝 чек—лист по похудению

Гардероб

Содержание статьи:

Похудение на эллиптическом тренажере
Как быстро похудеть
Видео

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, нужно заниматься регулярно

Фото: Getty

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере?

Тренировки на эллиптическом тренажере действительно помогают похудеть. В первую очередь орбитрек предназначен для улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также занятия на этом аппарате помогают сжигать калории и избавляться от жировых отложений.

Благодаря тому, что движения во время упражнений выполняются как вперед, так и назад, действие одновременно оказывается на мышцы груди, ног, спины, пресса, ягодиц и рук. Это позволяет снизить вес, повысить тонус организма, убрать обвисший живот. При постепенном увеличении нагрузки можно избавиться от большого количества калорий. Также выпускаются орбитреки, которые имеют программы для борьбы с целлюлитом.

От выбранного режима зависит, какие движения вы будете имитировать – езду на велосипеде, ходьбу по лестнице, бег и т. д.

Чтобы похудеть с помощью эллипсоида, рекомендуется во время тренировки тратить калорий больше, чем вы получаете в течение дня

Как быстро похудеть на эллиптическом тренажере?

Для начала необходимо определиться с распорядком тренировок. Специалисты считают, что лучше заниматься на эллипсоиде утром до завтрака. Но этот вариант подходит только тем, кто имеет хотя бы начальную спортивную подготовку.

Заниматься на эллиптическом тренажере через 2 часа после еды следует в тех случаях, если вы:

не едите после 18:00;
имеете склонность к обморокам;
занимаетесь физкультурой меньше трех месяцев;
страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Это позволит вам похудеть без вреда для здоровья.

Также необходимо придерживаться некоторых правил:

перед тренировкой ешьте белковую пищу;
кроме тренировок на орбитреке, выполняйте и другие упражнения – подтягивания, отжимания, приседания;
первые 3 месяца занимайтесь по 35 мин. не менее 3−4 раз в неделю;
следите за осанкой – спина должна быть прямая;
во время тренировки втягивайте ягодицы и живот – это поможет быстрее укрепить их.

Через 3 месяца можно увеличить количество тренировок до 5 раз в неделю.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, нужно не прерывать регулярные занятия. Также следует придерживаться правильного питания.

Читайте также: как успокоить кашель у взрослого

Эксперт

Теги

как похудеть
спорт

Сегодня читают

Не по размеру: Волочкова надела слишком обтягивающий наряд — и пуговицы разошлись

Без комплексов: 6 моделей, которые носят «голые» наряды чаще других

Алла Пугачева показала, как изменилась ее 9-летняя дочь — поклонники в восторге

Почему на самом деле нельзя дарить и выбрасывать старые вещи

«Ни стыда, ни совести»: Бритни Спирс показала свое самое популярное «голое» фото — его оценило 4 000 000 человек

Как использовать эллиптический тренажер для похудения: план тренировок на 7 дней

Можно ли похудеть с помощью тренировок на эллиптическом тренажере? Еще бы — при правильном подходе.

Изображение предоставлено: Майк Кемп/Tetra images/GettyImages

Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения могут помочь вам быстрее достичь цели по снижению веса. И прыжки на эллиптическом тренажере — отличный вариант по ряду причин.

Тренировки помогают сжигать больше калорий, что может привести к потере лишних килограммов. И хотя любая форма упражнений может в конечном итоге помочь вам выполнить работу, эллиптический тренажер великолепен, потому что он малоэффективен, и вы можете регулировать интенсивность в соответствии со своими потребностями. И, конечно же, не нужно беспокоиться о погоде.

Видео дня

Еще лучше? Универсальность эллиптического тренажера делает его идеальным для быстрого похудения. Вы можете начать с коротких умеренных тренировок и перейти к более сложным по мере улучшения вашей физической формы, что поможет вам сжечь еще больше калорий.

Вот семидневный план быстрого старта, который поможет вам в этом. Созданный профессионалом в области фитнеса Меган Кеннихан, CPT, личным тренером, сертифицированным NASM, он поможет вам сжигать от 300 до 400 калорий в день. Этого достаточно, чтобы помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, при условии, что вы также приложите усилия, чтобы очистить свой рацион и сократить порции (подробнее об этом через минуту).

Готовы начать? Пойдем.

План: 7 тренировок на эллипсе для похудения

Семидневный план Кеннихана идеален для начинающих: он начинается всего с 20 минут занятий на эллипсе, изменяя сопротивление на протяжении всей тренировки, чтобы ускорить сжигание калорий. В течение недели вы постепенно нарастите до 30 сложных минут, преодолевая холмистую местность.

Как повысить интенсивность

Помимо переключения уровней сопротивления и увеличения скорости, есть ли другие способы усложнить занятия на эллипсе по мере улучшения физической формы? Вы держите пари. «Я рекомендую сочетать это с силовыми тренировками», — говорит Кеннихан.

Она предлагает превратить вашу обычную тренировку в цикл. Итак, 10 интенсивных минут на эллиптическом тренажере, затем прыгайте и выполняйте упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания, выпады и отжимания по 10 повторений. (Начните с набора всего из одного или двух упражнений, затем доведите до набора каждого!) Затем вернитесь на эллиптический еще на 10 минут, повторяя схему до трех раз.

Связанные материалы

«Это повысит ваш метаболизм и поможет нарастить мышечную массу, которая сжигает больше жира в состоянии покоя и приводит к более быстрой потере веса», — говорит Кеннихан.

В качестве дополнительного бонуса? Это также поможет предотвратить скуку.

Сократите калории, загрузив свою тарелку фруктами и овощами.

Изображение предоставлено: nata_vkusidey/iStock/GettyImages

Помните о том, что нужно правильно питаться

Физические упражнения могут иметь большое значение для поддержки ваших усилий по снижению веса, но они не будут иметь большого значения, если вы не будете также потреблять меньше калорий с пищей меньшие порции и выбор более здоровой пищи.

«Если вы продолжите есть высококалорийные продукты с высокой степенью переработки, вы не заметите изменений», — предупреждает Кеннихан. «Вы можете буквально съесть все калории, которые вы только что сожгли на тренировке, зайдя после тренировки за латте в Starbucks».

Всего вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма жира. Это означает, что если вы хотите сбрасывать фунт в неделю, вам нужно съедать примерно на 500 калорий в день меньше, согласно данным клиники Майо.

Вы можете сделать это без вреда для здоровья:

‌ Сохранение угощений для особых случаев. ‌ Заказывайте печенье или мороженое только один или два раза в неделю, а не каждый день.
‌ Отказ от бессмысленных перекусов. ‌ Хорошо перекусить, если вы голодны. Но постарайтесь не нюхать от скуки.
‌ Замените высококалорийные продукты на низкокалорийные. ‌ Съешьте гарнир вместо картофеля фри с чипсами, фрукт вместо закусочной или замените сыр в бутерброде на хрустящие соленые огурцы или ростки.
‌ Обрежьте порции в целом. ‌ И постарайтесь не возвращаться за второй порцией, если только вы не проголодались.

лучших занятий на эллиптическом тренажере для сжигания жира на животе в Club Sweat — Club Sweat

Когда люди потребляют больше калорий, чем требуется их телу, избыточная энергия откладывается в их телах в виде жира. Поэтому, как и следовало ожидать, жир на животе часто ассоциируется с обычными причинами увеличения веса: нездоровым питанием и недостатком физических упражнений. Научные данные очевидны: правильное питание и частые физические упражнения могут помочь избавиться от жира на животе.

Жир на животе также может быть результатом более сложных причин. Факторы образа жизни, такие как стресс и употребление алкоголя, могут способствовать появлению дряблости в области желудка. Самое главное, генетика играет значительную роль в склонности человека к развитию жира на животе. Для некоторых из нас любое увеличение веса, скорее всего, проявится в средней части тела, а не в других частях тела.

Почему необходимо использовать рукоятки, чтобы задействовать все тело в эллиптической тренировке?

Среди кардиотренажеров эллиптический тренажер отличается преимуществами для всего тела: когда вы используете его ручки и педали одновременно, вы задействуете несколько групп мышц. От квадрицепсов до спины и кора задействована большая часть вашего тела. Поскольку сжигание жира на животе связано с сжиганием калорий, здорово, когда все эти области вашего тела активно используют энергию.

Однако некоторые пользователи эллиптических тренажеров не используют ручки активно, позволяя своим ногам выполнять все движения. Чтобы задействовать все тело, лучше всего задействовать корпус и толкать и тянуть ручки. В то время как педали по-прежнему будут основным двигателем вашего движения, вы будете включать в себя верхнюю часть тела.

Долговременная потеря веса: избавление от жира на животе с помощью эллиптического тренажера

Мы надеемся, что доказательства и рекомендации, которые мы предоставили до сих пор, помогут вам в фитнесе и помогут вам с помощью эллиптического тренажера сжечь жир на животе. Есть еще одно преимущество эллиптического тренажера, о котором стоит упомянуть: как устойчивое решение для фитнеса, эллиптический тренажер может помочь вам снизить вес в обозримом будущем.

В качестве варианта упражнений с низкой ударной нагрузкой эллиптический тренажер идеально подходит для тех, кто надеется похудеть на живот в долгосрочной перспективе. По сравнению с другими вариантами кардио, у вас гораздо меньше шансов получить травму, а широкий выбор настроек наклона и сопротивления может усложнить задачу на долгие годы. Когда вы станете старше, ваши суставы будут вам благодарны за то, что вы избавили их от повторяющихся ударов. Еще одним препятствием на пути избавления от жира на животе является неудобство: поход в спортзал может быть непривлекательным и отнимать много времени. Вот почему мы упростили возможность принести идеальную тренажёрную машину в ваш собственный дом. Наши обзоры экспертов помогут вам выбрать отличный эллиптический тренажер в любой ценовой категории, поэтому вам никогда не придется выходить из дома, чтобы заняться жиросжигающей тренировкой. Мы поможем вам поддерживать здоровый вес, а также получить множество других преимуществ в фитнесе.

Лучшие советы по похудению на эллиптическом тренажере.

Во время тренировки жир не сжигается в определенной области. Отличный режим, которому нужно следовать, если вы хотите, чтобы пресс был твердым, как камень, — это постоянно выполнять кардио на эллиптическом тренажере, контролировать порции во время еды и включать силовые тренировки, включая упражнения для брюшного пресса, чтобы, когда вы сжигаете этот слой жира, покрывающий шесть- пакет, который мы все прячем там, он более определен.

Результаты тренировки на эллиптическом тренажере зависят от того, сколько усилий вы приложите. Главное – добиться дефицита калорий. Один фунт жира соответствует примерно 3500 калориям. В зависимости от вашего веса, типичная эллиптическая сессия сжигает от 200 до 400 калорий. В сочетании с контролируемым питанием эллиптический тренажер может быть очень эффективным в снижении веса. Чтобы расширить свои возможности био-отслеживания, подумайте о том, чтобы использовать фитнес-часы для более эффективной оценки сжигаемых калорий в течение дня.

Лучшие занятия на эллиптических тренажерах в Club Sweat — Присоединяйтесь

Вы пытаетесь похудеть и получить удовольствие одновременно? Если да, то эллиптические тренировки — одна из лучших вещей, которые вы можете использовать для достижения этой цели. Предлагая тренировку всего тела, которая также помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, эллиптические тренировки — это вариант с низким воздействием, который можно использовать физически в наших студиях, а также дома, чтобы помочь сбросить вес.