Какие диеты самые эффективные для быстрого похудения в домашних условиях: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Самая быстрая диета диеты для похудения живота и боков

Лишний вес – распространенная проблема современного общества, которая вызвана употреблением вредной пищи и неактивным образом жизни. Есть огромное количество разных методик для коррекции фигуры, дающие результат за считанные дни.

Впереди ответственное событие, на котором хочется выглядеть потрясающе, тогда могут приготовиться разные эффективные виды диет для быстрого похудения со своими особенностями и правилами. Важно выбирать полезную методику, чтобы скинуть килограммы и не навредить организму. Для сохранения результатов, лучше впоследствии придерживаться правильного питания.

Гречневая диета для быстрого похудения

Гречневая крупа является полезной для людей, стремящихся подкорректировать фигуру, не навредив здоровью. Лучшая диета для быстрого похудения включает не только гречку, но и кефир. Есть несколько правил, которые стоит учитывать:

1. Чтобы сохранить максимум пользу, кашу рекомендуется запаривать на ночь, а не варить. Класть соль, масло и другие добавки запрещено.
2. Придерживаться меню стоит не больше 10 суток, поскольку можно навредить здоровью.
3. Лучше всего выбирать кефир 2,5-5% жирности.

   	Завтрак	Перекус	Обед	Ужин
   День №1-4	50 г каши и 250 г кефира	250 г кефира	60 г каши и 250 г йогурта	как завтрак
   День №5 и 6	50 г каши и чай	250 г йогурта	100 г каши и 250 г кефира	как в первые дни
   День №7	200 г каши и 1 л кефира

Диета на овощах быстрая и эффективная

Если поставлена цель – скинуть несколько килограммов, тогда в рацион следует включить овощи. Самая лучшая диета для быстрого похудения может длиться месяц и проводить ее рекомендуется летом, когда доступен широкий ассортимент овощей. Суточная норма овощей максимум 1,5 кг. Меню выглядит так:

1. Понедельник: овощной суп, 200 мл нежирного кефира, фрукты и чай.
2. Вторник: суп из овощей, одна отварная картофелина с 1 ч. ложкой нежирного соуса, овощи и чай.
3. Среда: меню понедельника.
4. Четверг: овощной суп, 5 бананов и 1,5 л молока.
5. Пятница: овощной суп, 5 помидоров, нежирная рыба или филе, 250 мл йогурта и чай.
6. Суббота: меню идентично пятнице.
7. Воскресенье: овощной суп, фрукты, овощи, 1 ч. ложа нежирного соуса, 250 мл йогурта и чай.

Белковые диеты для быстрого похудения

Люди, желающие забыть о лишних килограммах, должны отказаться от употребления вредных углеводов. Самая легкая диета для быстрого похудения продолжается неделю и позволяет скинуть до четырех килограммов. Минимальная суточная калорийность составляет 1200 ккал. Важно не забывать про воду, выпивая 1,5 л воды. Примерное меню:

1. Завтрак: тост, пару ложек творога 5% и 0,5 ст. кефира 5%.
2. Перекус: несладкий фрукт.
3. Обед: суп из бобов, 100 г филе, овощной салат и чай.
4. Перекус: несколько орешков и апельсин.
5. Ужин: 0,5 ст. овсяной каши, сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай.
6. Перед сном: 150 мл нежирного йогурта.

Фасолевая диета для быстрого похудения

Бобовые продукты являются отличными поставщиками растительного белка, помогая надолго забыть о голоде, насыщая организм. Из рациона рекомендуется исключить сладкое, жаренное, выпечку, копченое и соленое. Экспресс-диеты для быстрого похудения рекомендуют использовать белый сорт фасоли. Придерживаться ее нужно семь дней. В будущем лучше оставить в своем меню блюда, которые содержат фасоль. Важно пить много жидкости, чтобы избежать появления запоров.

	Завтрак	Перекус	Обед	Ужин
Вариант №1	1 ст. кефира, тост и кусочек сыра	несладкие фрукты	100 г отварной фасоли, овощной салат, заправленный маслом, и чай	как и обед
Вариант №2	120 г творога и чай	несладкие фрукты	100 г фасоли, квашеная капуста и чай	100 г фасоли, овощной салат, пару отварных картофелин и 1 ст. сока.

Диета звезд для быстрого похудения

Многие женщины, смотря на актрис, певиц и моделей, восхищаются их внешним видом, мечтая стать обладательницами такой же фигуры. Самая быстрая диета, используется звездами перед ответственными мероприятиями. Чтобы справиться с недостатками фигуры, исключите из своего меню жиры, сладкое, соленое и специй. Диета для быстрого похудения в домашних условиях имеет определенный перечень правил:

1. Основа рациона – белковые продукты, которые являются нежирными.
2. Необходимое суточное количество жидкости составляет 1,5 л.
3. Меню является строгим и выдержать его могут не все, но эффект того стоит, поскольку за 14 дней можно скинуть минимум 5 кг.
4. На указанный срок придется полностью отказаться от завтраков.
5. Представленное меню повторяется два раза.

	Обед	Ужин
Понедельник	помидор, яйцо и чай/кофе	салат с капустой и огурцом, яйцо и полгрейпфрута.
Вторник	грейпфрут, яйцо и чай/кофе	200 г сваренной нежирной говядины, огурец и чай/кофе
Среда	как в понедельник	как во вторник
Четверг	овощной салат, грейпфрут и чай/кофе	яйцо, 200 г творога 5% и чай/кофе.
Пятница	яйцо, салат из овощей и чай/кофе	200 г паровой нежирной рыбы, овощной салат и чай/кофе.
Суббота	салат из фруктов	200 г запеченной нежирной говядины, овощной салат и чай/кофе
Воскресенье	200 г отварного филе, овощной салат, апельсин и чай/кофе	как в обед субботы

Морковная диета для быстрого похудения

Оранжевый корнеплод является вкусным и полезным, поэтому его стоит включать в меню похудения. Быстрая диета для похудения живота и боков должна соблюдаться три дня, чтобы скинуть 2-3 кг. Преимущество этой системы питания связано с тем, можно употреблять сколько угодно моркови, но другие продукты под запретом. Не забывайте пить воду, и суточное количество составляет 1,5 л.

Из корнеплода можно делать соки и салаты, которые разрешается заправлять соком лимона. Пить еще можно зеленый чай без сахара и воду. Питаться следует шесть раз в день, тогда не возникнет голода. Самая быстрая диета на моркови запрещена при проблемах с пищеварением, сердцем и сосудами, хронических заболеваниях и беременности. При недомогании от похудения стоит отказаться.

Кабачковая диета для быстрого похудения

Для представленной системы питания выбирайте молодые кабачки и лучше цуккини. Дешевая диета для быстрого похудения подразумевает употребление овощей вместе с кожурой, ведь в ней сконцентрировано больше полезных веществ. Можно включать в меню другие овощи и нежирные белковые продукты. Пример меню:

1. Завтрак: 250 г овощей (кабачки, морковь и лук), которые нужно потушить, кусочек ржаного хлеба и чай.
2. Перекус: зеленое яблоко и 1 ст. кефира.
3. Обед: 300 г запеканки из кабачков, 200 г филе и чай.
4. Перекус: порция салата и сок из яблок.
5. Ужин: пара фаршированных мягким сыром и зеленью кабачков и чай.

 

Диета для быстрого похудения: как сбросить вес в домашних условиях

Letidor.ru

25 октября, 09:20

В Сети диет для быстрого похудения столько же, сколько и упражнений, способных избавить от 5, а то и 10 кг лишнего веса. Пара недель — и минус 10 кг на весах… Согласитесь, сказка! Разнообразие диет для быстрого похудения обещает нам скорый результат без побочных эффектов, без постоянного чувства голода, а часто и без отказа от быстрых углеводов. Но насколько это реально и чем за эту сказку придется расплачиваться? Что рекомендуют диетологи для похудения в домашних условиях, правда ли, что не бывает эффективных диет для быстрого сжигания жира без вреда для здоровья, читателям «Летидора» рассказала Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс» (@clinic_premium). Что такое диета для быстрого похудения Для начала давайте разберемся, что из себя представляют «быстрые» диеты. Те системы питания, на которых реально сбросить вес, это всегда рацион с очень низкой калорийностью (сочетание продуктов питания в рационах в разных диетах может быть разным). Их энергетическая ценность составляет в среднем от 900-800 ккал до 700-600 ккал. Причем, придерживаться такого рациона некоторые диетологи рекомендуют довольно долго — это не диета, рассчитанная на пару-тройку дней, на таком рационе придется жить в течение недели, а то и двух-трех. Очевидно, что при таком раскладе потерять несколько кг лишнего веса получится, но подобное похудение будет весьма дискомфортным, и человеку вряд ли удастся похудеть без побочных эффектов и вреда для здоровья. Как работает диета для быстрого похудения Большинство диет для быстрого похудения обещают скоростное снижение веса — условно 10 кг в течение недели. Такая значительная потеря веса возможна только в том случае, если мы имеем дело с очень полными людьми (вес около 120-150 кг и выше). По сути, это уже ожирение! Давайте разберемся, из чего будут складываться эти потерянные килограммы и возможно ли такое похудение без побочных эффектов. Основные правила похудения, которые вам необходимо знать 1) Важно уяснить, что никогда женщина не потеряет 10 кг лишнего веса благодаря сжиганию жира. 1 г жира дает нам 9 ккал энергии. Предположим, суточный рацион женщин, которые решились похудеть, раньше составлял 2000-2200 ккал. И вдруг сейчас некоторые диетологи рекомендуют ей (а может, подруги или знатоки из Сети) сильно урезать питание до 1000 ккал. Так резко снижать калорийность питания ни в коем случае нельзя! Но многие хотят любой ценой добиться желаемого от одной из диет для быстрого похудения. Исходя из вышеприведенных цифр можно терять максимум 100 г жира в день. За 10 дней это около 1 кг! 2) Женщина стала меньше есть. А значит, уменьшился объем содержимого ее кишечника — химуса. Это еще минус 1,5-2 кг лишнего веса. 3) Далее уйдет вода. Избыток воды всегда имеет место быть, когда речь идет о человеке с избыточной массой тела. Ее «пристанище» — жировые клетки. Уже в первые месяцы похудения может уйти довольно много воды. Например, при ожирении у женщин, которые худеют, может уйти и 3-5 кг жидкости за сутки. Да, такое тоже случается! А бывает, что уходит от 500 г до 1 кг. Но в среднем, за этот период можно потерять в районе 3 кг жидкости. 4) Около 1 кг при таком подходе к похудению придется на потерю мышц. Итого, как мы понимаем, даже при жестких ограничениях реально сбросить в среднем около 7-8 кг. И лишь в случае очень большого веса можно выйти на цифру — минус 10 кг. Но важно не забывать рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Согласно ВОЗ, оптимальным и безопасным считается снижение веса на 4-5 кг в месяц. В чем опасность «эффективных» диет для быстрого похудения Побочных эффектов от диет для быстрого похудения немало. Выделим лишь самые основные. Потеря мышечной массы Вообще, в случае нехватки калорий и питательных веществ первое, с чего организм начнет свою «забастовку», — расщепление мышц. А как известно, потеря скелетной мускулатуры — очень нежелательное мероприятие. Важно, что при этом процессе страдает сердечная мышца. Если организм ощущает солидный дефицит по белкам, сердце (а это мышечный орган) теряет массу. Любители поэкспериментировать такими с низкокалорийными диетами в разы больше рискуют узнать, что такое кардиомиопатия (это заболевание миокарда может привести к внезапной остановке сердца). Так ушло из жизни немало известных людей — резкое похудение и остановка сердца. Как ни крути, они серьезно рисковали своим организмом. Обострение холецистита Это заболевание желчного пузыря диагностируется довольно часто. Когда мы существенно ужимаем количество продуктов питания в рационе, этот орган перестает тратить желчь, которая вырабатывается, чтобы переварить пищу. Тогда эта желчь скапливается в полости желчного пузыря, тем самым провоцируя воспаление и образование камней. Если в желчном пузыре уже были небольшие камушки (а многие об их существовании в организме даже не догадываются), то эксперименты с «Топ-10 эффективных диет для быстрого похудения», которые, по сути, являются ограничивающими диетами, могут привести к состоянию «острого живота». А это уже показание для госпитализации с последующей операцией. Снижение ферментной активности При подобных диетах снижается выработка ферментов поджелудочной железы. Чтобы потом восстановить ее нормальную деятельность, может потребоваться не один месяц. Нарушение перистальтики кишечника Все просто: снижается количество продуктов питания в ежедневном рационе, логичным образом снижается и потребление овощей. А это значит, организм меньше получает необходимой клетчатки. Такая потеря обязательно сказывается на мышечной активности кишечника. Влияние дефицита макро- и микронутриентов на внешность Разумеется, не в положительном ключе. После окончания «быстрой» диеты вы можете отметить, что цвет кожи потускнел, кожа стала шелушиться и местами стала тоньше. К тому же вы можете с сожалением понять, что тонус кожи снизился, а мелкие морщины стали куда заметнее, чем раньше. Также побочные эффекты ощутят на себе ногти и волосы (они могут начать сильно выпадать). Снижение скорости обменных процессов Это непременно происходит при снижении калорийности рациона ниже 1000 ккал. После того, как женщина возвращается к рекомендуемому ей по калорийности рациону, она очень быстро столкнется с одним из побочных эффектов — наберет сброшенные килограммы. Существует ли универсальная быстрая и эффективная диета для похудения В процессе похудения важно ориентироваться не на скорость, а на эффективность. И в данном случае нет ни одной диеты, которая бы подошла всем и каждому! Условно, одной женщине после родов успешно снизить вес поможет диета Дюкана, другая расстанется с 5-7 кг лишнего веса на кето-диете, а есть много женщин, которые добьются желаемого результата благодаря достаточно рациональному питанию со снижением калорийности. Если есть задача найти тот самый рацион, на котором можно достаточно успешно снижать вес, без консультации врача и диагностики не обойтись. Важно посмотреть особенности обмена белков, жиров и углеводов, ферментную активность, уровень витаминов и минералов. Хорошо бы сдать тесты на пищевую непереносимость, а в идеале — и генетический. Исходя из этого, можно составить индивидуальный рацион, на котором можно достаточно быстро и без побочных эффектов снижать вес. Как можно модифицировать идею диет для быстрого похудения При похудении после грудного вскармливания можно практиковать дни со значительным снижением калорийности до 700-800 ккал в сутки. Это так называемые разгрузочные дни, после которых нужно обязательно возвращаться к полноценному сбалансированному питанию. В процессе похудения такие дни можно практиковать 1-2 раза в неделю. Их минус очевиден — от постоянного чувства голода вам вряд ли удастся убежать. Что с этим делать? Можно пить больше воды, с лимоном (лимонным соком) в частности. Многим такая вода кажется более вкусной, и они пьют ее с большим удовольствием, чем простую. Можно делать разгрузочные дни на низкокалорийных продуктах. В этом случае все продукты будут иметь достаточно большой общий объем и его можно будет распределить в течение дня — есть часто и в небольшом количестве. В этом случае могут отлично подойти смузи из овощей и несладких фруктов. Пюреобразная консистенция таких блюд вводит организм в заблуждение — человек съедает немного, но при этом отмечает ощущение сытости. То есть при похудении вы не испытываете постоянного чувства голода. Смузи богат клетчаткой, пектином, витаминами и микроэлементами — всем тем, что содержится в исходных продуктах, используемых для их приготовления. Самыми полезными считаются смузи на основе зеленых овощей и трав: авокадо, сельдерея, огурца без кожуры, базилика, лайма и мяты. Обогатить их вкус можно, добавив ложку кунжутных или льняных семян, кокосовые сливки. Придерживайтесь пятиразового питания. За один прием пищи можно выпивать около 250 мл смузи. Фото: Depositphotos Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook , «ВКонтакте» и «Одноклассниках» !

© Letidor.ru

Здоровье, Наталья Григорьева, ВОЗ

Устойчивое развитие, потеря веса и многое другое

Многие диеты предлагают преимущества, выходящие за рамки потери веса. Лучшие программы для похудения также улучшают общее состояние здоровья. Самая большая проблема — найти тот, который будет работать на вас.

Диеты нужны не только для похудения. Хотя изменение диеты может быть одним из лучших способов похудеть, оно также может стать отправной точкой для улучшения ваших привычек, сосредоточения внимания на своем здоровье и ведения более активного образа жизни.

Тем не менее, огромное количество доступных планов диеты может затруднить начало работы. Различные диеты будут более подходящими, устойчивыми и эффективными для разных людей.

Некоторые диеты направлены на то, чтобы обуздать ваш аппетит, чтобы уменьшить потребление пищи, в то время как другие предлагают ограничить потребление калорий, углеводов или жиров. Некоторые больше сосредотачиваются на определенных схемах питания и изменении образа жизни, а не на ограничении определенных продуктов.

Более того, многие из них предлагают преимущества для здоровья, выходящие за рамки потери веса.

Вот 9 лучших планов диеты, которые помогут вам улучшить общее состояние здоровья.

1. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета долгое время считалась золотым стандартом питания, профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия. Это основано на его питательной ценности и устойчивости.

Как это работает

Средиземноморская диета основана на продуктах, которые традиционно едят жители таких стран, как Италия и Греция. Он богат:

• овощами
• фруктами
• цельными зернами
• рыбой
• орехами
• чечевицей
• оливковым маслом

9 0002 Такие продукты, как птица, яйца и молочные продукты, следует употреблять в умеренных количествах, и красное мясо ограничено.

Кроме того, средиземноморская диета ограничивает:

• рафинированное зерно
• трансжиры
• переработанное мясо
• добавленный сахар
• другие продукты с высокой степенью переработки

Польза для здоровья и растения были связаны со сниженным риском множественных хронических заболеваний и увеличение продолжительности жизни. Исследования также показывают, что средиземноморская диета оказывает профилактическое действие против некоторых видов рака (1).

Хотя диета была разработана для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, многочисленные исследования показывают, что ее растительная диета с высоким содержанием ненасыщенных жиров также может способствовать снижению веса (2).

Систематический обзор пяти различных исследований показал, что по сравнению с диетой с низким содержанием жиров средиземноморская диета приводит к большей потере веса через 1 год. По сравнению с низкоуглеводной диетой она дала аналогичные результаты по снижению веса (3).

Одно исследование, в котором приняли участие более 500 взрослых в течение 12 месяцев, показало, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты удваивает вероятность поддержания потери веса (4).

Кроме того, средиземноморская диета поощряет употребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, которые могут помочь в борьбе с воспалением и окислительным стрессом за счет нейтрализации свободных радикалов (5).

Другие преимущества

Недавние исследования также показали, что средиземноморская диета связана с уменьшением риска психических расстройств, включая снижение когнитивных функций и депрессию (6).

Потребление меньшего количества мяса также связано с более рациональным питанием для планеты.

Минусы

Поскольку средиземноморская диета не уделяет большого внимания молочным продуктам, важно следить за тем, чтобы в вашем рационе по-прежнему было достаточно кальция и витамина D.

Резюме

Средиземноморская диета делает акцент на употреблении большого количества фруктов, овощей, рыбы и полезных масел при ограничении рафинированных и сильно обработанных продуктов.

Хотя это не диета для похудения, исследования показывают, что она может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

2. Диета DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, — это план питания, разработанный для лечения или предотвращения высокого кровяного давления, которое в клинической практике известно как гипертония.

Особое внимание уделяется употреблению большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса. В нем мало соли, красного мяса, добавленного сахара и жира.

Несмотря на то, что диета DASH не является диетой для похудения, многие люди сообщают о том, что с ее помощью удалось похудеть.

Как это работает

Диета DASH рекомендует определенные порции различных групп продуктов. Количество порций, которые вам рекомендуется съесть, зависит от вашего ежедневного потребления калорий.

Например, каждый день средний человек на диете DASH съедает около:

• пять порций овощей
• пять порций фруктов
• семь порций полезных углеводов, таких как цельнозерновые
• две порции обезжиренных молочных продуктов
• две порции или менее постного мяса

9000 2 Кроме того, рекомендуется употребляйте орехи и семена два-три раза в неделю (7).

Польза для здоровья

Доказано, что диета DASH снижает уровень артериального давления и несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, это может помочь снизить риск развития рака молочной железы и колоректального рака (7, 8, 9). , 10, 11).

Исследования показывают, что диета DASH также помогает похудеть. Например, анализ 13 исследований показал, что люди на диете DASH потеряли больше веса за 8–24 недели, чем люди на контрольной диете (12).

Другое исследование взрослых с ожирением в течение 12 недель показало, что диета DASH помогла снизить общую массу тела, процентное содержание жира в организме и абсолютную жировую массу у участников исследования при сохранении мышечной силы (13).

Другие преимущества

Помимо потери веса диета DASH может помочь в борьбе с симптомами депрессии (14).

Сравнительное исследование в течение 8 лет показало, что даже умеренное соблюдение диеты DASH было связано с более низким риском депрессии (15).

Недостатки

Хотя диета DASH может способствовать снижению веса и снижению артериального давления у людей с гипертонией, данные о потреблении соли и артериальном давлении противоречивы.

Употребление слишком малого количества соли связано с повышением резистентности к инсулину, а диета с низким содержанием натрия подходит не всем.

Диета с низким содержанием натрия, такая как диета DASH, больше подходит для людей с гипертонией или другими состояниями здоровья, которым полезно или требуется ограничение натрия (16).

Необходимы дополнительные исследования в этой области, чтобы понять, как диета с низким содержанием натрия может влиять на резистентность к инсулину у людей без гипертонии.

Резюме

Диета DASH — это диета с низким содержанием соли, которая, как было доказано, способствует снижению веса.

Исследования также связывают его с дополнительными преимуществами для вашего сердца и снижением риска других хронических заболеваний.

Вегетарианство и веганство являются наиболее популярными версиями растительной диеты, которая ограничивает использование продуктов животного происхождения по медицинским, этическим и экологическим причинам.

Однако существуют и более гибкие растительные диеты, такие как флекситарианская диета. Это растительная диета, позволяющая употреблять продукты животного происхождения в умеренных количествах.

Как это работает

Типичные вегетарианские диеты ограничивают употребление мяса всех видов, но разрешают молочные продукты. Типичные веганские диеты ограничивают все продукты животного происхождения, включая молочные продукты, масло и иногда другие побочные продукты, такие как мед.

Флекситарианская диета не имеет четких правил или рекомендаций по калориям и макронутриентам, поэтому она считается скорее стилем жизни, чем диетой. Его принципы включают в себя:

• потребление растительного белка вместо животного
• употребление в основном фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов
• употребление наименее обработанных, наиболее натуральных продуктов
• ограничение сахара и сладостей

Кроме того, это обеспечивает гибкость время от времени употреблять мясо и продукты животного происхождения.

Польза для здоровья

Многочисленные исследования показали, что диеты на растительной основе могут снизить риск развития хронических заболеваний, включая улучшение маркеров метаболического здоровья, снижение артериального давления и снижение риска диабета 2 типа. Они также могут помочь вам похудеть (17).

Было также доказано, что флекситарианские диеты снижают риск развития диабета 2 типа и улучшают метаболическое здоровье и кровяное давление, а также могут иметь свои преимущества в снижении веса. (18).

Прочие преимущества

Для тех, кто стремится вести устойчивый образ жизни, сокращение потребления мяса может также сократить выбросы парниковых газов, обезлесение и деградацию почвы (19).

Недостатки

Растительные модели питания, такие как вегетарианство и веганство, иногда трудно поддерживать, и они могут показаться ограничивающими, особенно если вы переходите от более мясного стиля питания.

И хотя гибкость флекситарианской диеты облегчает ее выполнение, излишняя гибкость может свести на нет ее преимущества.

Резюме

Растительные диеты, такие как веганство и вегетарианство, могут иметь реальную пользу для здоровья, например снижать риск диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Тем не менее, они также могут показаться ограничивающими для некоторых людей.

Флекситарианская диета — это менее строгая версия растительной диеты, которая допускает минимальное потребление мяса и продуктов животного происхождения.

Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки (MIND) сочетает в себе аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для создания режима питания, ориентированного на здоровье мозга.

Как это работает

Как и флекситарианская диета, диета MIND не имеет строгого плана питания, а вместо этого поощряет употребление 10 определенных продуктов, полезных для мозга.

В неделю MIND включает:

• шесть или более порций зеленых листовых овощей
• одна порция некрахмалистых овощей
• пять или более порций орехов

Другие продукты, рекомендуемые несколько раз в неделю, включают:

• ягоды
• бобы
• оливковое масло
• цельнозерновые
• рыба
• домашняя птица

Польза для здоровья

Исследования показывают, что диета MIND может снизить риск развития болезни Альцгеймера, а исследования показывают, что диета MIND превосходит другие диеты, богатые растениями, для улучшения когнитивных функций (20, 21).

Исследования также показывают, что диета MIND может помочь замедлить ухудшение когнитивных функций и повысить устойчивость пожилых людей (22).

Это также может помочь отсрочить начало двигательного расстройства — болезни Паркинсона (23).

Существует мало исследований, касающихся диеты MIND и снижения веса. Тем не менее, поскольку это комбинация двух диет, способствующих снижению веса, диета MIND также может помочь вам похудеть.

Одним из способов, которым он может способствовать снижению веса, является ограничение потребления таких продуктов, как:

• сливочное масло
• сыр
• красное мясо
• жареная пища
• сладости

Однако необходимо провести дополнительные исследования относительно диеты MIND и снижения веса.

Другие преимущества

Сочетая лучшее из двух диет, диета MIND может многое предложить и предлагает больше гибкости, чем более строгие диеты.

Несмотря на то, что вы можете есть больше, чем 10 групп продуктов, которые он рекомендует, чем ближе вы придерживаетесь диеты, тем лучше могут быть ваши результаты.

Резюме

Диета MIND сочетает в себе аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH и может помочь снизить риск болезни Альцгеймера и деменции.

Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить его способность помочь вам похудеть.

WW, ранее известная как Weight Watchers, является одной из самых популярных программ по снижению веса во всем мире.

Несмотря на то, что это не ограничивает какие-либо группы продуктов, люди, участвующие в плане WW, должны есть в пределах установленного количества ежедневных баллов, чтобы помочь им достичь идеального веса (24).

Как это работает

WW — это балльная система, которая присваивает ценность различным продуктам питания и напиткам в зависимости от содержания в них калорий, жира и клетчатки.

Работая над достижением желаемого веса, вы должны оставаться в пределах дневной нормы баллов.

Польза для здоровья

Многие исследования показывают, что программа WW может помочь вам похудеть (25).

Например, обзор 45 исследований показал, что люди, соблюдающие диету WW, потеряли на 2,6% больше веса, чем люди, получившие стандартное консультирование (26).

Более того, было показано, что люди, которые следуют программам WW, более успешно поддерживают потерю веса через несколько лет по сравнению с теми, кто придерживается других диет (27, 28).

Другие преимущества

WW обеспечивает гибкость, что облегчает выполнение. Это позволяет людям с диетическими ограничениями, например, страдающим пищевой аллергией, придерживаться плана.

Недостатки

Несмотря на гибкость, WW может быть дорогостоящим в зависимости от плана подписки и продолжительности его использования.

Исследования показывают, что может потребоваться до 52 недель, чтобы добиться значительной потери веса и клинического улучшения (27).

Кроме того, его гибкость может стать причиной падения, если люди, сидящие на диете, выберут нездоровую пищу.

Краткая информация

WW, или Weight Watchers, — это программа по снижению веса и здоровому питанию, в которой используется балльная система.

Исследования показывают, что он эффективен для долгосрочной потери веса и обладает высокой эластичностью.

Интервальное голодание — это диетическая стратегия, которая чередует периоды голодания и приема пищи.

Существуют различные формы, в том числе метод 16/8, который включает ограничение потребления калорий до 8 часов в день. Существует также метод 5:2, который ограничивает ежедневное потребление калорий до 500–600 калорий два раза в неделю.

Хотя прерывистое голодание в первую очередь известно как диета для похудения, оно может иметь мощные преимущества как для вашего тела, так и для мозга.

Как это работает

Интервальное голодание ограничивает время, в течение которого вам разрешено есть, что является простым способом снизить потребление калорий. Это может привести к потере веса, если вы не компенсируете это, съедая слишком много пищи в разрешенные периоды приема пищи.

Польза для здоровья

Интервальное голодание связано с омолаживающими эффектами, повышенной чувствительностью к инсулину, улучшением здоровья мозга, уменьшением воспаления и многими другими полезными свойствами (29, 30).

Исследования как на животных, так и на людях показывают, что прерывистое голодание может также улучшить здоровье сердца и увеличить продолжительность жизни (31, 32, 33).

Это также может помочь вам похудеть.

В обзоре исследований было показано, что интервальное голодание вызывает потерю веса на 0,8–13% в течение периода от 2 недель до 1 года. Это значительно больший процент, чем многие другие методы (34).

Другие исследования показали, что интервальное голодание может увеличить сжигание жира при сохранении мышечной массы, что может улучшить обмен веществ (35, 36).

Другие преимущества

В то время как некоторые диеты могут иметь множество правил, требовать частых походов в продуктовый магазин и могут быть трудными для соблюдения, интервальное голодание известно как более простой план питания.

Из-за характера диеты требуется меньше блюд, которые нужно готовить, готовить и убирать за ними.

Недостатки

В целом интервальное голодание безопасно для большинства здоровых взрослых.

Тем не менее, тем, кто чувствителен к падению уровня сахара в крови, следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать прерывистое голодание. В эти группы входят люди:

• с диабетом
• с низким весом
• с расстройством пищевого поведения
• с беременными
• с грудным или грудным вскармливанием

Резюме

Периодические циклы голодания между периодами голодания и приема пищи.

Было доказано, что он способствует снижению веса и связан со многими другими преимуществами для здоровья.

Диета Volumetrics была разработана профессором питания Университета штата Пенсильвания Барбарой Роллс и предназначена для долгосрочного изменения образа жизни, а не для строгой диеты.

Как это работает

План питания разработан для того, чтобы способствовать снижению веса за счет того, что вы употребляете богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.

В то же время он ограничивает калорийные продукты, такие как печенье, конфеты, орехи, семена и масла.

Диета Volumetrics делит продукты на четыре категории на основе плотности калорий, которую можно рассчитать по формуле, созданной Rolls. Эти категории:

• Категория 1: включает продукты с очень низкой плотностью калорий, такие как некрахмалистые фрукты и овощи, обезжиренное молоко и суп на основе бульона
• Категория 2: включает продукты с низкой плотностью калорий, такие как крахмалистые фрукты и овощи, злаки, хлопья для завтрака, нежирное мясо, бобовые и смешанные блюда с низким содержанием жира, такие как перец чили
• Третья категория: включает продукты со средней калорийностью, такие как мясо, сыр, пицца, хлеб и мороженое
• Четвертая категория: включает продукты с высокой калорийностью, такие как крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, орехи, сливочное масло и масло

Питание на объемной диете состоит в основном из продуктов первой и второй категорий с ограниченным количеством продуктов третьей и четвертой категорий.

Никакие продукты не являются полностью запрещенными в диете Volumetrics, а физические упражнения поощряются не менее 30–60 минут каждый день.

Польза для здоровья

Диета Volumetrics поощряет питательные продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, которые могут помочь увеличить потребление основных питательных веществ и защитить от дефицита питательных веществ.

Исследования также связывают диеты с низкой плотностью калорий с улучшением качества диеты (37).

Кроме того, он ограничивает количество потребляемых обработанных пищевых продуктов, что может снизить риск развития некоторых видов рака и сердечных заболеваний (38, 39).).

Диета Volumetrics также может помочь вам похудеть.

Обзор 13 исследований с участием более чем 3000 человек показал, что диеты, богатые продуктами с низкой плотностью калорий, приводят к увеличению потери веса. Точно так же 8-летнее исследование с участием более чем 50 000 женщин показало, что высококалорийные продукты приводят к увеличению веса (40, 41).

Недостатки

Несмотря на то, что волюметрическая диета может быть эффективной для улучшения здоровья и снижения веса, она требует хорошего понимания волюметрической диеты, которая включает в себя изучение уровней калорийности пищевых продуктов по отношению к размерам порций и уровням питательных веществ.

Для некоторых это может быть проще, чем для других.

Резюме

Volumetrics разработан для того, чтобы способствовать снижению веса за счет того, что вы употребляете богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.

Хотя это может помочь вам похудеть, это требует хорошего понимания волюметрии и уровня калорий в продуктах.

Диета Клиники Мэйо была создана одноименной авторитетной медицинской организацией.

Как это работает

Диета Клиники Мэйо, разработанная для изменения образа жизни, а не для быстрого решения проблемы, направлена ​​на замену менее здорового образа жизни на тот, который с большей вероятностью способствует долголетию и снижению веса.

Вместо того, чтобы запрещать определенные продукты, диета клиники Майо использует пирамиду, чтобы поощрять физические упражнения и иллюстрировать количество продуктов, которые вы должны потреблять.

Фрукты, овощи и физическая активность составляют основу пирамиды, за ними следуют углеводы в следующем слое, затем белки и молочные продукты, жиры и, наконец, сладости.

Диета состоит из двух фаз. Начальная двухнедельная фаза, предназначенная для того, чтобы дать толчок вашему похудению, внедрив 5 более здоровых привычек и побудив вас отказаться от 5 распространенных менее здоровых привычек.

Второй этап представляет собой скорее изменение образа жизни, рассчитанное на долгосрочную перспективу, поощряющее информирование о выборе питательных продуктов и размерах порций в дополнение к физической активности.

Польза для здоровья

Мало исследований о пользе диеты клиники Майо для здоровья.

Тем не менее, клиника Майо сообщает пользователям, что в течение первых 2 недель ожидается потеря веса примерно на 10 фунтов, а на втором этапе — до 2 фунтов.

Поскольку диета, богатая клетчаткой, может увеличить чувство сытости, заставляя вас чувствовать себя более сытым, диета Mayo Clinic может способствовать снижению веса. Это также может снизить риск развития диабета 2 типа (42).

Кроме того, исследования показывают, что упражнения на низкокалорийной диете более эффективны для снижения веса, чем одна диета (43).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность диеты Mayo Clinic для снижения веса.

Недостатки

В то время как цифровая версия программы включает в себя планы питания, рецепты, трекер еды, виртуальные групповые занятия, тренировки на дому и многое другое, вам придется ежемесячно платить за участие в программе.

Резюме

Диета Клиники Мэйо использует простую пирамиду для поощрения физических упражнений и диеты, богатой фруктами и овощами.

В то время как создатели диеты говорят последователям диеты, что в течение первых 2 недель ожидается потеря около 10 фунтов веса, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять ее преимущества для здоровья.

9. Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты являются одними из самых популярных диет для похудения. Примеры включают диету Аткинса, кетогенную (кето) диету и диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF).

Некоторые сорта сокращают потребление углеводов более резко, чем другие. Например, диеты с очень низким содержанием углеводов, такие как кето-диета, ограничивают этот макроэлемент до 10% от общего количества калорий по сравнению с 30% или менее для других типов (44).

Как это работает

Низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов в пользу белков и жиров.

Они обычно содержат больше белка, чем диеты с низким содержанием жира, что важно, поскольку белок может помочь обуздать аппетит, повысить метаболизм и сохранить мышечную массу (45).

В диетах с очень низким содержанием углеводов, таких как кето, ваше тело начинает использовать жирные кислоты, а не углеводы для получения энергии, превращая их в кетоны. Этот процесс называется кетозом (46).

Польза для здоровья

Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень холестерина и артериального давления. Они также могут улучшать уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с диабетом 2 типа (47, 48).

Многие исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут способствовать снижению веса и могут быть более эффективными, чем обычные диеты с низким содержанием жиров (49, 50, 51).

Например, обзор 53 исследований с участием 68 128 человек показал, что диеты с низким содержанием углеводов приводят к значительно большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров (52).

Более того, низкоуглеводные диеты весьма эффективны для сжигания вредного жира на животе (53, 54, 55).

Недостатки

В некоторых случаях низкоуглеводная диета может повышать уровень холестерина ЛПНП (плохого). Диеты с очень низким содержанием углеводов также могут быть трудными для соблюдения и вызывать расстройство пищеварения у некоторых людей (56).

В очень редких случаях соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов может вызвать состояние, известное как кетоацидоз, опасное нарушение обмена веществ, которое может привести к летальному исходу, если его не лечить (57, 58).

Резюме

Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов, что побуждает организм использовать больше жира в качестве топлива.

Они могут помочь вам похудеть и предлагают множество других преимуществ.

Многие диеты могут помочь вам сбросить вес и предложить уникальную пользу для здоровья.

Некоторые из наиболее популярных планов питания включают средиземноморскую диету, диету WW (Weight Watchers), диету MIND, диету DASH, прерывистое голодание, диету на растительной основе, диету с низким содержанием углеводов, диету Mayo Clinic и диету Volumetrics.

Несмотря на то, что все вышеперечисленные диеты доказали свою эффективность для снижения веса, выбор диеты должен зависеть от вашего образа жизни и предпочтений в еде. Это гарантирует, что вы с большей вероятностью будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.

И прежде чем приступить к какой-либо новой диете, всегда полезно поговорить с врачом о своей личной истории болезни. Они могут помочь вам решить, какой план лучше всего подходит для вас.

Кроме того, после того как вы решите сесть на новую диету, зарегистрированный диетолог поможет вам сориентироваться в новых правилах и поможет спланировать приемы пищи, которые вы действительно хотите есть.

Опубликовано 5 лучших диет для быстрой потери веса в 2023 году

Если вы вступили в новый год с твердой решимостью поставить перед собой цели по снижению веса и здоровья, вы обратились по адресу. Независимо от того, пытались ли вы оставаться на правильном пути со здоровым питанием дома или в городе (или и там, и там), благодаря пяти лучшим диетам U. S. News & World Report для более быстрой потери веса в 2023 году у вас теперь есть звездное чувство направление.

Когда дело доходит до любой программы по снижению веса, надежда состоит в том, чтобы достичь своих целей здоровым, быстрым и эффективным образом. В этом отчете представлены абсолютно лучшие диеты, которые быстро приносят желаемые результаты. Что может быть лучше? Экспертная группа US News & World Report рассмотрела каждую диету и оценила их как «эффективную и быструю потерю веса».

Так чего же ты ждешь? Волнуйтесь, потому что вас ждет новая диета на 2023 год! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о более быстрой потере веса в 2023 году, а затем не пропустите 5 лучших диет для похудения на 2023 год — ранжированные.

Кето-диета

Shutterstock

По данным U.S. News & World Report, кето-диета является диетой №1 для более быстрой потери веса в 2023 году. Он получил 3,9 балла из 5,0 за «лучшую быструю потерю веса», что является самым высоким рейтингом в группе.

Если вам интересно узнать о кетогенной диете, также известной как «кето», то в ней мало углеводов и много жира. Эта диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям сжигать жир и быстро терять вес, чувствуя себя сытыми и испытывая снижение тяги к еде. По данным Mayo Clinic, планируйте добавлять в корзину такие продукты, как простой греческий йогурт, некрахмалистые и богатые клетчаткой овощи, жирные сыры, орехи, семена и масла, а также небольшие порции яиц, мяса и рыбы. .

Диета Аткинса

Диета Аткинса заняла второе место среди диет для быстрого похудения в этом году, получив 3,6 балла из 5,0 за «лучшее быстрое похудение».

Когда дело доходит до того, что вы должны есть на этой конкретной диете, подумайте о большом количестве яиц, говядины, рыбы и птицы, а также о сыре, маслах, сливочном масле и некрахмалистых овощах. Вы также можете ввести ягоды, дыни и вишни через две недели после начала диеты Аткинса вместе с семенами и орехами. Вы не должны есть (или должны ограничить потребление) молока, йогурта, фруктов, злаков, крахмалистых овощей, чечевицы, гороха, бобов и обработанных пищевых продуктов с сахаром.

Нутрисистемная диета

Давайте перейдем к еще одной популярной диете для более быстрого похудения — нутрисистемной диете. Эта диета также заняла 2-е место и получила 3,6 балла из 5,0 за «лучшую быструю потерю веса».

Как сообщается в U.S. News & World Report, в рамках большинства планов Nutrisystem вы можете рассчитывать на одобренные Nutrisystem завтраки, обеды, ужины и закуски в течение первой недели диеты. Затем вы будете курировать так называемые «гибкие блюда» — два полезных для вас завтрака, обеда, ужина и перекуса, которых вы сможете придерживаться в течение длительного времени, стремясь питаться здоровой пищей. В зависимости от того, какой план Nutrisystem вы выберете, еда будет доставляться прямо к вашему порогу каждые две недели или раз в месяц. На выбор есть замороженные и незамороженные варианты.

Диета ОПТАВИА

Еще одна диета, занявшая второе место, — диета ОПТАВИА, получившая еще 3,6 балла из 5,0 за «лучшее быстрое похудение».

По данным U. S. News & World Report, OPTAVIA фокусируется на снижении веса с низким содержанием калорий и углеводов. В этой диете особое внимание уделяется расфасованным продуктам, которые получили название «заправки», и они не содержат подсластителей, ароматизаторов или искусственных красителей. На этой диете вы можете выбрать одну из трех различных программ для достижения ваших целей по снижению веса. Каждая программа освещает «Трансформационную систему привычек здоровья»: вес, прием пищи и увлажнение, движение, окружение, разум и сон.0003

SlimFast Diet

И последнее, но не менее важное: SlimFast — еще одна диета №2 для более быстрой потери веса, получившая 3,6 балла из 5,0.

Если вам нужно сбросить 20 фунтов, эта диета вполне может быть для вас, согласно U.S. News & World Report. Название «SlimFast» говорит само за себя: эта диета может помочь вам сбросить около 20 фунтов всего за 8-10 недель с помощью «заменителей пищи», таких как коктейли.

Официальный веб-сайт SlimFast поясняет: «Управление весом должно соответствовать вашей жизни, а не БЫТЬ вашей жизнью — оно должно встречаться с вами там, где вы есть, поддерживать ваши цели, приносить результаты и при этом иметь приятный вкус.