Автор: admin

АСД — 3 ФРАКЦИЯ — инструкция, описание

Тип животного

КРС

Лошади

МДЖ

Свиньи

Группа препаратов

Биостимуляторы и пробиотики

Производитель

АРМАВИРСКАЯ БИОФАБРИКА

СОСТАВ И ФОРМА ВЫПУСКА
Препарат АСД–З является продуктом сухой перегонки сырья животного происхождения. Содержит в своем составе карбоновые кислоты, алифатические и циклические углеводороды, алкилбензолы и замещенные фенолы, алифатические амины и амиды, соединения с активной сульфгидрильной группой и воду. По внешнему виду препарат представляет собой густую жидкость от темно-коричневого до черного цвета, растворимую в спирте, растительных и животных маслах и практически не растворимую в воде. Выпускают препарат в форме стерильного раствора, расфасованного по 100 мл в стеклянные флаконы.
 
ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА
АСД фракция 3 относится к тканевым препаратам. Получают путем сухой перегонки тканей животного происхождения. Препарат повышает иммунитет организма, обладает выраженным антисептическим действием, стимулирует активность ретикулоэндотелиальной и эндокринной систем, нормализует трофику, ускоряет регенерацию поврежденных тканей, не обладает кумулятивным действием. АСД фракция 3 по степени воздействия на организм относится к умеренно опасным веществам (3 класс опасности по ГОСТ 12.1.007).
 
ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ
Препарат АСД-З назначают животным наружно в нативном виде или в форме 20 – 50% масляных растворов. Применяется для лечения инфицированных вяло заживающих ран, дерматитов, хронических воспалительных повреждений кожи и копыт, трофических язв, свищей, копытной гнили овец и некробактериоза у животных, а также гинекологических заболеваний различной этиологии.
 
ДОЗЫ И СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ
Масляные растворы готовят в асептических условиях с использованием стерильного касторового, льняного, подсолнечного масел или рыбьего жира при тщательном перемешивании с добавлением препарата АСД–З в соотношении 1:4 или 1:1.
При гинекологических заболеваниях АСД–3 применяют: при вагинитах интравагинально, а эндометритах — внутриматочно в виде 20 –50% масляных растворов, при заболеваниях кожи и копыт — наружно в нативном виде или в форме масляных растворов и мазей.
Для лечения инфицированных вялозаживающих ран и свищей пораженный участок промывают 15 – 20% раствором другого препарата АСД–2 до прекращения гнойных выделений, а после этого накладывают марлевую салфетку с 20% масляным раствором препарата АСД–З, которую фиксируют бинтом. Лечение проводят до выздоровления, ежедневно заменяя салфетки с препаратом.
При экземах, пролежнях, дерматитах, хронических воспалительных поражениях кожи, пиодермии и трофических язвах на пораженные участки кожи наносят 25 – 50% масляные растворы препарата один раз в сутки, захватывая 2 – 3 см здоровой кожи с целью предупреждения распространения очага воспаления. Лечение проводят до выздоровления. При обширных поражениях препарат наносят попеременно на разные участки, покрывая за одну обработку не боле 1/10 поверхности тела животного.
При некробактериозе животных и копытной гнили овец после санитарной обработки пораженные участки смазывают нативным препаратом один раз в день до полного выздоровления животных. Лечение проводят в комплексе с местными хирургическими обработками и лекарственными средствами специфической и симптоматической терапии.
 
ОСОБЫЕ УКАЗАНИЯ
Применение АСД фракция 3 не исключает использование других лекарственных препаратов специфической и симптоматической терапии.
Продукция животноводства, полученная в период применения АСД фракция 3, может быть использована на общих основаниях. В случае вынужденного убоя животного, обработанные препаратом участки туши зачищают и утилизируют.
При работе с АСД фракция 3 следует соблюдать общие правила личной гигиены и техники безопасности, предусмотренные при работе с лекарственными препаратами. По окончании работы руки следует вымыть теплой водой с мылом. При случайном контакте лекарственного препарата с кожей или слизистыми оболочками глаз, их необходимо промыть большим количеством воды. В случае появления аллергических реакций или при случайном попадании препарата в организм человека следует немедленно обратиться в медицинское учреждение (иметь при себе инструкцию по применению препарата и этикетку).
Пустые флаконы из под лекарственного препарата запрещается использовать для бытовых целей, они подлежат утилизации с бытовыми отходами. Неиспользованный лекарственный препарат утилизируют в соответствии с требованиями законодательства.
 
ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
Побочных явлений и осложнений при применении лекарственного препарата в соответствии с настоящей инструкцией, как правило, не наблюдается.
 
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Повышенная индивидуальная чувствительность животного к компонентам препарата (в том числе в анамнезе).
 
УСЛОВИЯ ХРАНЕНИЯ
Хранят АСД–3 в местах недоступных для детей, в упаковке предприятия-изготовителя отдельно от пищевых продуктов и кормов, в сухом, защищенном от света месте при температуре от 10 до 30°С. Препарат пригоден для применения в течение 4 лет с даты изготовления при соблюдении указанных условий хранения. После первого вскрытия флакона препарат пригоден к применению в течение 14 суток.
 

АСД Фракция 2 (Армавирская биофабрика) 100мл в Алматы.

Описание

Общие сведения 1. Препарат АСД ф.2 – антисептик стимулятор Дорогова. 2. Препарат АСД ф.2 содержит в своем составе соединения с активной сульфгидрильной группой, производные алифатических аминов, карбоновые кислоты, алифатические и циклические углеводороды, производные аминов и воду. 3. Препарат АСД ф.2 представляет собой жидкость от желтого до красновато-коричневого цвета, со специфическим запахом. Хорошо смешивается с водой. Допускается наличие мелкого черного осадка. 4. Препарат АСД ф.2 расфасовывают по 10, 20, 50, 100, 200 см3 в стеклянные флаконы вместимостью 10, 20, 50, 100, 200 см3, укупоривают резиновыми пробками, обкатывают алюминиевыми колпачками, упаковывают (малый объем в индивидуальные пачки из картона с вложением инструкции по применению препарата; большой объем в групповую тару с вложением не менее 3 экземпляров инструкции по применению препарата). На каждом флаконе должна быть этикетка с обозначением предприятия-изготовителя, его товарного знака, названия препарата, его количества в см3, номера серии и контроля, даты изготовления (месяц, год), срока годности, условий хранения, обозначения действующих ТУ. Препарат транспортируют всеми видами транспорта в соответствии с ОСТ 08064-19-07. Препарат пригоден для применения в заводской упаковке в течение 4 лет с даты изготовления при условии хранения в сухом, темном месте при температуре от 10°С до 30°С. Биологические свойства 5. Препарат АСД ф.2 является продуктом сухой перегонки тканей животного происхождения. Препарат АСД ф.2 при пероральном применении оказывает активизирующее действие на ЦНС и вегетативную нервную систему, стимулирует моторную деятельность желудочно-кишечного тракта, секрецию пищеварительных желез, повышает активность пищеварительных и тканевых ферментов, улучшает проникновение Na+ и К+, через клеточные мембраны, способствует нормализации процессов пищеварения, усвоения питательных веществ и повышению естественной резистентности организма. 6. При наружном применении препарат стимулирует активность ретикулоэндотолиальной системы, нормализует трофику и ускоряет регенерацию поврежденных тканей, обладает выраженным антисептическим и противовоспалительным действием. Порядок применения 7. Препарат АСД ф.2 назначают сельскохозяйственным животным (в том числе птице) и собакам, с лечебной и профилактической целью при болезнях желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, мочеполовой системы, поражениях кожных покровов, нарушениях обмена веществ, для стимуляции деятельности центральной и вегетативной нервной системы, повышения естественной резистентности у ослабленных и переболевших инфекционными и инвазионными болезнями животных, а также для стимуляции роста и развития поросят, цыплят и повышения яйценоскости кур. Внутрь препарат АСД ф.2 назначают с питьевой водой перед кормлением или в смеси с комбикормом в утреннее кормление в дозах указанных в таблице. Инструкция по применению препарата АСД фракция 2 Наружно препарат АСД ф.2 применяют в виде 2-20% растворов, приготовленных на стерильном физиологическом растворе или кипяченой воде. При приготовлении лечебного раствора, исходный препарат АСД ф.2 принимают за 100%. 8. Не подлежит применению препарат во флаконах без этикетки, с посторонними примесями, с истекшим сроком годности и подлежит выбраковке, как и остатки неиспользованного препарата в течение 14 дней после вскрытия флакона. При диспепсиях, гастроэнтероколитах, гастроэнтеритах, а также дистрофических состояниях вызванных расстройствами пищеварения и нарушениями обмена веществ, препарат назначают внутрь один раз в сутки в разовых дозах, курсами по 5 дней, лечить с интервалами 2-3 дня до выздоровления. При тимпании крупного рогатого скота, при метеоризме кишечника у лошадей препарат выпаивают или вводят в рубец через зонд один – два раза в сутки в разовой дозе. При катаральной пневмонии поросят наряду с этиотропным лечением препарат назначают один раз в день с питьевой водой за 30-40 минут до кормления, или в утреннее кормление с комбикормом курсами по 5 дней с интервалом 3 дня до выздоровления. При вагинитах и задержании последа у коров (после его удаления) применяют 3-5% раствор препарата, подогретый до 37-40 C, которым промывают влагалище один раз в сутки в течение 4-5 дней, расходуя 2 дм3 раствора на каждую обработку. Если шейка матки открыта, то 200-300 см3 раствора вводят в матку. При острых и хронических эндометритах, миометрите и пиометре у коров, если шейка матки открыта, в полость матки вводят 15% раствор препарата, подогретый до 37-40 С в количестве 200-300 см3 и сразу удаляют, используя для этих целей катетер с обратным током жидкости, один раз в сутки до выздоровления. Наряду с этиотропным лечением при трихомонозе коровам вводят во влагалище 20% раствор препарата, расходуя по 200-300 см3 раствора на каждую процедуру при помощи шприца Жане. При лечении быков, больных острой формой трихомоноза, препуциальный мешок промывают 2-3% раствором препарата используя для этого кружку Эсмарха и расходуя на каждую процедуру до 1 дм3 лекарственного средства. После этого наружное отверстие препуциального мешка зажимают на 3-5 минут рукой и проводят легкий массаж. Процедуру повторяют один раз в сутки в течение 5-7 дней. В целях стимуляции центральной и вегетативной нервной системы, повышения резистентности у переболевших инфекционными и инвазионными болезнями животных, ускорения заживления кожных покровов, при некробактериозе, экземах, дерматитах, трофических язвах препарат применяют с питьевой водой или в смеси с кормом один раз в сутки, курсами по 5 дней с интервалом 3 дня до выздоровления. В целях стимуляции роста и развития телят, поросят и цыплят препарат применяют способом группового скармливания из расчета 0,1 см3 АСД ф. 2 на 1 кг массы тела через день в течение 1-2 месяцев. Инфицированные, вяло заживающие раны промывают 15-20% раствором препарата, накладывают повязки, смоченные этим раствором. При наличии свищей, вскрытых полостей абсцессов, флегмон в их полость вводят марлевый дренаж из этого раствора. Лечение проводят один раз в сутки до образования грануляционного вала. При мыте лошадей и наличии абсцессов в подчелюстном пространстве и на других частях тела, после предварительного туалета, полости промывают 15-20% раствором препарата и при необходимости вводят тампоны пропитанные лекарственным средством один раз в день до очищения раны от гноя и появления грануляции. 9. При применении препарата АСД ф.2 в соответствии с инструкцией по применению побочные явления и осложнения отсутствуют. 10. В период применения препарата АСД ф.2 не отменяется этиотропное лечение животных. 11. Противопоказания к применению препарата АСД ф.2 отсутствуют. 12. Продукты убоя, молоко дойных животных, яйцо птицы после применения препарата используется без ограничений. Меры личной профилактики 13. При применении препарата АСД ф.2 необходимо использовать средства индивидуальной защиты, соблюдать правила личной гигиены. 14. В случае попадания препарата на слизистые оболочки, кожные покровы обильно промыть водой. 15. Лекарственное средство следует хранить в местах, недоступных для детей.

Характеристики

Информация для заказа

Vanderbilt TRIAD Autism Tool: TELE-ASD-PEDS

TAP — это инструмент, разработанный для использования поставщиками медицинских услуг и семьями во время телемедицинской оценки аутизма. Используя TAP, воспитатель помогает родителю выполнить несколько основных задач вместе с ребенком. Эти задачи позволяют медицинскому работнику следить за наличием симптомов аутизма. Администрация рассчитана на 10-20 минут. Весь телевизит, включая другие элементы, займет больше времени.

Продолжается сбор данных и анализ психометрических свойств (clinicaltrials.gov, NCT03847337). Подпишитесь, чтобы получать уведомления по электронной почте об обновлениях TAP.

Для какого возраста был разработан TAP?

TAP был разработан для использования с детьми в возрасте до 36 месяцев, которые были направлены из-за подозрений на возможное расстройство аутистического спектра. Эта мера может не подходить для детей с гибкой фразовой речью (например, если ребенок подходит для ADOS-2, Модуль 2).

Является ли TAP средством скрининга или диагностики?

Это один из многих инструментов, который позволяет обученному медицинскому работнику проводить основные наблюдения за поведением детей с высоким риском развития РАС. Результаты этих наблюдений, включая любое решение относительно диагноза, основаны на уверенности и обучении поставщика медицинских услуг, а также на информации, которой они располагают, а не только на баллах из этой оценочной формы. TAP предназначен для использования обученным специалистом как часть оценки, а не сам по себе.

Кто может использовать TAP?

Программа TAP предназначена для медицинских работников, имеющих опыт распознавания симптомов аутизма и диагностики расстройств аутистического спектра у малышей. В VUMC его используют психологи и лицензированные старшие психологи-эксперты, имеющие особый опыт диагностики РАС у малышей. Мы также успешно обучили речевых патологов, педиатров, занимающихся развитием, практикующих медсестер и других медицинских работников, имеющих опыт оценки РАС, по моделям быстрой оценки для раннего распознавания РАС.

Вы публиковались на TAP?

Публикации, связанные с TAP, включают:

• Corona, L.L., Weitlauf, A.S., Hine, J., Berman, A., Miceli, A., Nicholson, A., Stone, C., Broderick, N., Фрэнсис С., Хуарес А. П., Вехорн А., Вагнер Л. и Уоррен З. (2020). Восприятие родителями инструментов телемедицины, опосредованных опекунами, для оценки риска аутизма у малышей. Журнал аутизма и нарушений развития, 1-11. https://doi.org/10.1007/s10803-020-04554-9
• Описание нашей внутренней модели телеоценки во время COVID-19 и нашего внутреннего использования TAP см. в следующей рукописи:
  Вагнер Л., Корона Л.Л., Вайтлауф А. С. и другие. Использование TELE-ASD-PEDS для оценки аутизма в ответ на COVID-19: предварительные результаты и клиническая приемлемость. J Расстройство разработчиков аутизма (2020). https://doi.org/10.1007/s10803-020-04767-y
• Описание аналитических и клинических процедур, связанных с разработкой TAP, см. в следующей рукописи:
  Корона Л.Л., Вагнер Л., Уэйд Дж. и соавт. На пути к новым инструментам для идентификации аутизма: объединение вычислительного и клинического опыта. J Аутизм Dev Disord (2021). https://doi.org/10.1007/s10803-020-04857-x

Дополнительные публикации по TAP в настоящее время готовятся или находятся на рассмотрении.

Информацию о других наших работах по теледиагностике см. по следующим ссылкам:

• Хуарес А.П., Вайтлауф А.С., Николсон А., Пастернак А., Бродерик Н., Хайн Дж., Стейнбрук Дж.А., Уоррен З. Раннее выявление РАС с помощью телемедицины : потенциальная ценность для недостаточно обслуживаемого населения. Журнал аутизма и нарушений развития. 2018 1 августа; 48 (8): 2601-10. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29527626
• Стейнбрук Дж. А., Вайтлауф А. С., Хуарес А. П., Тейлор Дж. Л., Хайн Дж., Бродерик Н., Николсон А., Уоррен З. Измерение влияния на систему обслуживания новой программы теледиагностических услуг для маленьких детей с расстройствами аутистического спектра. Аутизм. 2019 Май; 23(4):1051-6. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30112912

Как мне указать TAP?

Корона, Л., Хайн, Дж., Николсон, А., Стоун, К., Суонсон, А., Уэйд, Дж., Вагнер, Л., Вайтлауф, А., и Уоррен, З. (2020) . TELE-ASD-PEDS: основанный на телемедицине инструмент оценки РАС для малышей и детей младшего возраста. Медицинский центр Университета Вандербильта. https://vkc.vumc.org/vkc/triad/tele-asd-peds

Как узнать больше об оценке РАС у малышей с помощью телемедицины?

На нашей обучающей платформе доступно несколько ресурсов. Эти инструменты бесплатны, но для их загрузки необходимо войти в систему , следуя этим инструкциям:

1. Перейти на triad. vkclearning.org
2. Создайте бесплатную учетную запись, нажав «Зарегистрироваться». Вы создадите имя пользователя и пароль. Заполните форму и выберите «TRIAD» в разделе «Выберите отделение Vanderbilt Kennedy Center для доступа к курсу». Вы получите подтверждение по электронной почте. После этого щелкните ссылку, чтобы подтвердить свою учетную запись и войти в систему.
3. Выберите Телемедицинские ресурсы логотип
4. Нажмите «открыть» рядом с «Телемедицинская оценка РАС у детей раннего возраста (TELE-ASD-PEDS)»

TRIAD Снимок экрана из Центра Кеннеди Вандербильта TRIAD на Vimeo.

Какие инструменты доступны после входа в систему?

• Записи вебинаров , описывающие предысторию, разработку и использование TAP
  • 25. 03.20 – Оценка расстройств аутистического спектра у детей раннего возраста с помощью телемедицины
  • 31.03.20 – Оценка расстройств аутистического спектра у детей раннего возраста на основе телемедицины
  • Инструкции для веб-семинара «Оценка расстройств аутистического спектра у детей раннего возраста с помощью телемедицины»
  • Сегмент вопросов и ответов на вебинаре с доктором Уорреном
• НОВОЕ ВИДЕО! Подготовка к назначению телемедицины [5:38]
• Часто задаваемые вопросы об оценке РАС у малышей с помощью телемедицины
  • Часто задаваемые вопросы об оценке РАС на основе телемедицины
  • Избранные ссылки
• Инструменты TELE-ASD-PEDS
  • Руководство по администрированию TELE-ASD-PEDS
  • Рейтинговая форма TELE-ASD-PEDS
  • Образец языка TELE-ASD-PEDS для отчетов
• Подставки для телемедицинской оценки
  • Скрипт для планирования семей для телемедицины
  • Подготовка к назначению телемедицины
  • Что такое Зум?
• Диагностические опросы и контрольные списки
  • Контрольный список DSM-5
  • DSM-5 Интервью маленького ребенка с РАС
  • История болезни и развития малыша

Руководство для врачей по аутизму

Обзор

. 2014 февраль;35(2):62-78; викторина 78.

doi: 10.1542/pir.35-2-62.

Джон Харрингтон ¹ , Корри Аллен

принадлежность

• ¹ Общая академическая педиатрия, Детская больница Королевских дочерей, Отделение педиатрии, Медицинская школа Восточной Вирджинии, Норфолк, Вирджиния.

• PMID: 24488830
• DOI: 10.1542/пир.35-2-62

Обзор

John W Harrington et al. Педиатр преп. 2014 фев.

. 2014 февраль;35(2):62-78; викторина 78.

doi: 10.1542/pir.35-2-62.

Авторы

Джон В. Харрингтон ¹ , Корри Аллен

принадлежность

• ¹ Общая академическая педиатрия, Детская больница Королевских дочерей, Отделение педиатрии, Медицинская школа Восточной Вирджинии, Норфолк, Вирджиния.

• PMID: 24488830
• DOI: 10.1542/пир.35-2-62

Абстрактный

Согласно последним эпидемиологическим исследованиям, расстройства аутистического спектра (РАС) затрагивают приблизительно от 1% до 2% всех детей. (1)(2) На основании некоторых научных данных и консенсуса Модифицированный контрольный список для выявления аутизма у детей раннего возраста является полезным инструментом для скрининга аутизма у детей в возрасте от 16 до 30 месяцев. (11) Диагностическое статистическое руководство по психическим расстройствам, четвертое издание, заменено 2-симптомной категорией с 3-симптомной в Диагностическом статистическом руководстве по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5): дефициты в социальной коммуникации и социальном взаимодействие сочетается с повторяющимся и ограничительным поведением, и для каждой категории требуется больше критериев. DSM-5 относит все предыдущие диагнозы аутизма (классический аутизм, синдром Аспергера и первазивное расстройство развития, не уточненное иначе) только к РАС. На основании умеренных или сильных доказательств использование прикладного поведенческого анализа и интенсивных поведенческих программ благотворно влияет на речь и основные нарушения у детей с аутизмом. (16) В настоящее время имеются минимальные или отсутствующие доказательства в поддержку большинства методов дополнительной и альтернативной медицины, используемых родителями, таких как диетические изменения (без глютена), витамины, хелатирование и гипербарическая оксигенация. (16) На основе консенсуса и некоторых исследований педиатрические врачи должны улучшить свои возможности для обеспечения детей с РАС доступным медицинским домом, который обеспечивает ориентированную на семью, непрерывную, всестороннюю и скоординированную, сострадательную и учитывающую культурные особенности помощь. (20)

Похожие статьи

• Синдром Аспергера.

  Хоссейни С.А., Молла М. Хоссейни С.А. и др. 2023 г., 12 февраля. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–. 2023 г. , 12 февраля. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–. PMID: 32491480 Бесплатные книги и документы.

• Распространенность расстройств аутистического спектра — сеть мониторинга аутизма и отклонений в развитии, 14 сайтов, США, 2002 г.

  Сеть наблюдения за аутизмом и отклонениями в развитии 2002 год Основные исследователи; Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сеть наблюдения за аутизмом и отклонениями в развитии, 2002 г., главные исследователи, и соавт. Сумма наблюдения MMWR. 2007 9 февраля;56(1):12-28. Сумма наблюдения MMWR. 2007. PMID: 17287715

• Расстройства аутистического спектра в соответствии с DSM-IV-TR и сравнение с черновыми критериями DSM-5: эпидемиологическое исследование.

  Маттила М.Л., Киелинен М., Линна С.Л., Юссила К., Эбелинг Х., Блоигу Р., Джозеф Р.М., Мойланен И. Маттила М.Л. и соавт. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 2011 июнь;50(6):583-592.e11. doi: 10.1016/j.jaac.2011.04.001. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 2011. PMID: 21621142

• Распространенность расстройств аутистического спектра — Сеть мониторинга аутизма и нарушений развития, 14 сайтов, США, 2008 г.

  Сеть наблюдения за аутизмом и отклонениями в развитии 2008 год Основные исследователи; Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сеть наблюдения за аутизмом и отклонениями в развитии, 2008 год, главные исследователи и др. Сумма наблюдения MMWR. 2012 30 марта; 61(3):1-19. Сумма наблюдения MMWR. 2012. PMID: 22456193

• Офисный скрининг и раннее выявление детей с аутизмом.

Как делать вакуумный массаж в домашних условиях — статьи Медэкс-Интер

Вакуумный массаж многие делают в домашних условиях. Техника выполнения проста, а польза очевидна. Существуют отдельные техники для лица, живота, бедер. Процедура особенно эффективна в отношении целлюлита и дряблости. Однако массаж имеет ряд противопоказаний, о которых нужно знать, чтобы не навредить организму.

Особенности массажа

Техника вакуумного массажа – одна из разновидностей массажа. Его особенность заключается в вакууме, который создает на ткани определенное воздействие. В домашних условиях его выполняют специальными банками. Они присасываются к поверхности кожи, тем самым создавая область пониженного давления. Согласно законам физики, жидкость устремляется на этот участок тела, а именно: лимфа, кровь, межклеточная жидкость. 

При движениях банки клетки активнее насыщаются кислородом, лимфа передвигается, токсины удаляются из тканей. Когда кровоток активнее, чем обычно, запускается процесс сжигания подкожного жира. Механическое действие способствует разглаживанию кожных покровов.

Показания и противопоказания

Показаниями для проведения вакуумного массажа лица и тела в домашних условиях служат:

• нарушения кровотока;
• отечность;
• мышечные спазмы;
• целлюлит;
• снижения тонуса, эластичности кожи;
• тусклый цвет лица;
• недостаток коллагена;
• боль и дискомфорт в мышцах.

Правильное проведение массажа поможет не только в лечебных, но и в эстетических целях. Однако важно помнить о противопоказаниях. Среди них злокачественные и доброкачественные опухоли, травмы в зоне проведения процедуры, период беременности, сосудистые патологии, инфекционные заболевания в острой стадии.

Как выполнять массаж самостоятельно

Перед тем как начать делать вакуумный массаж, нужно приготовить:

• 3-4 банки разного размера для всех участков;
• зеркало;
• натуральное масло или жирную маску;
• полотенце;
• влажные салфетки.

Далее тщательно очищают область массажа, а также проводят пилинг. Следующий шаг – разогреть кожу, чтобы снизить вероятность появления гематом. Растирать кожные покровы нужно до легкого покраснения. 

На нужную область нанести массажное масло, желательно воспользоваться натуральным. Для тела можно использовать антицеллюлитный крем. Во время массажа тела двигают банки по ходу лимфы:

• от кистей к плечам;
• от стоп к ногам;
• по бедрам вверх-вниз и по кругу;
• живот по часовой стрелке.

Лоб прорабатывается от точки между бровями по массажным линиям вверх. Щеки – от носа в стороны к вискам и ушам. При массировании подбородка банку устанавливают на нижней челюсти и ведут по направлению к подбородку. При этом нужно прижимать палец, чтобы не допустить растяжения кожи. Тоже сделать со второй половиной лица. 

Это поможет подтянуть овал лица и избавиться от второго подбородка. Каждое движение нужно повторять по три раза. Если массаж выполнять правильно, то результат будет заметен через 2-3 сеанса. Важно пользоваться зеркалом, чтобы контролировать процесс. Ставя банку, нужно следить чтобы кожа внутрь была втянута не более, чем на 2 см.

как часто можно делать? DiaMed24

Положительный и оздоровительный эффект от массажа уже давно известен, но некоторые его разновидности возникли сравнительно недавно. К новому направлению можно отнести вакуумный массаж, который осуществляется с помощью специальных аппаратов. Аппаратный массаж в Уфе способен значительно улучшить общее состояние вашего организма, привести тело в тонус и посодействовать более быстрому выздоровлению от множества заболеваний. Также данный вид массажа назначают для улучшения внешности и избавления от видимых недостатков.

Аппаратным вакуумным массажем называются несколько отдельных методик, которые появились много веков назад. В разных странах применялись специальные приспособления, помогающие выполнить массаж более эффективно. Например, в Греции использовали скребки, а в Японии массаж выполнялся молоточками. Но самую большую известность аппаратный вид массажа получил в 18 веке, когда на смену молоткам, мешочкам и прочим простым атрибутам пришла новая современная аппаратура.

Именно благодаря более глубокому и эффективному воздействию результат достигается намного быстрее, чем от ручных техник. Но важным моментом было и остается то, что выполнять массаж должен исключительно профессионал. Малейшие ошибки в технике способны привести к обратному результату и даже значительному ухудшению общего состояния здоровья.

Достоинства и недостатки вакуумного массажа

Есть различные типы аппаратных массажей: вибромассажи, вакуумные и роликовые, лимфодренажные и гидромассажные техники. У любой из них есть свои плюсы и минусы. К преимуществам можно отнести:

• Положительное влияние на качество тела.
• Повышенная интенсивность массажа.
• Выбор необходимых параметров методики в зависимости от жалоб и конечной цели.
• Отсутствие возможных передозировок и безопасность для здоровья клиента.
• Возможность влиять даже на большие участки тела.
• Стимулирование выработки своего собственного эластина и внутреннего коллагена, соответственно, омоложение кожных покровов и прочие косметологические эффекты.
• Повышение микроциркуляции в крови и улучшение питания кожи.

Но помимо преимуществ есть и некоторые недостатки. Несмотря на множество разновидностей аппаратов, методик массажа не так уж и много. Противопоказанием к такому массажу является: беременность, онкологические заболевания, некоторые болезни сердца и сосудов, а также некоторые виды варикоза.

Какой вид массажа выбрать?

Все существующие аппаратные методики основываются на традиционных ручных массажах. Поэтому в профессиональной сфере современный вакуумный массаж считается «золотой серединой». Массажист влияет не только на кожу, но на подкожно-жировое пространство и даже мышцы.

Вакуумный массаж действует по определенному алгоритму, при помощи которого получается проработать самые глубокие ткани. Курсы такого лечения могут быть достаточно короткими. Но конкретную продолжительность курса вакуумного массажа сможет определить специалист и только после детального осмотра. Обычно нужен курс от 10 до 12 процедур, проводящихся от 1 до 3 раз в неделю.

Ручной массаж продолжается от 30 до 120 минут, во время процедуры массажист применяет крема или масла, которые также оказывают косметологическое действие. Аппаратный же массаж длится от 15 до 45 минут и делается на сухую кожу.

Самых лучших результатов можно достичь комбинируя ручной массаж с аппаратным. Именно такая тактика поможет избавиться от всех внешних косметических недостатков, лишнего веса и проблем со здоровьем.

Поделиться

Записаться WhatsApp

Я даю согласие на обработку своих персональных данных.

Возможно вам будет интересно

Лимфатический вакуумный массаж — VIVO Clinic

Окончание распродажи:

Лимфатический вакуум Цены

Дополнительная информация

Процедура занимает около часа.

После часа пребывания в клинике вы уйдете с улучшенным иммунитетом и почувствуете себя отдохнувшим.

Лимфатический вакуумный массаж, фильтрующий токсины из организма, может обеспечить множество преимуществ, таких как:

• Уменьшение отека
• Уменьшение отечности
• Уменьшенная пятнистость
• Улучшение внешнего вида растяжек
• Улучшение кровообращения
• Обезболивание
• Лучший ночной сон
• Улучшение общего самочувствия.

Хотя пользу от этого массажа может получить каждый, он может быть особенно полезен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

В отличие от сердца и системы кровообращения, лимфатическая система не имеет собственного «насоса» для перемещения лимфы по телу. Скорее телесные движения и дыхание служат для перемещения жидкой лимфы через сосуды и фильтры лимфатических узлов.

У людей, которые мало двигаются и едят слишком много полуфабрикатов, лимфатическая система может легко перегружаться, в результате чего организм становится восприимчивым к инфекциям и болезням.

Наши клиенты обычно могут получить максимальную пользу уже после одного сеанса.

Однако, если вы чувствуете, что вам может понадобиться больше, вы можете обсудить это с лечащим врачом во время консультации.

Замораживание жира включает воздействие контролируемых отрицательных температур на участки с избытком. Холод убивает жировые клетки навсегда. Затем мертвые клетки удаляются из организма через лимфатическую дренажную систему.

Итак, если вы хотите ускорить процесс очищения, вы можете записаться на сеанс лимфатического вакуумного массажа.

Тем не менее, массаж не гарантирует лучших результатов в сжигании жира, а только то, что лимфодренажная система вашего тела работает более эффективно.

Да, это так.

Процедура массажа для стимуляции лимфатической системы является полностью неинвазивной. Таким образом, лечение действительно представляет какой-либо потенциальный вред или риск хирургического вмешательства.

Кроме того, инструменты и приспособления, используемые при этом лечении, регулярно проверяются на безопасность.

Безопасность наших клиентов лежит в основе всех наших процедур.

Массирование складок кожи для активизации лимфодренажной системы является высокоэффективной процедурой.

Помогает организму быстрее и эффективнее выводить токсины.

Нет, лимфовакуумный массаж не вызывает боли у пациентов, проходящих процедуру.

Это очень расслабляющая и неинвазивная процедура.

Побочных эффектов после лечения нет.

Однако, если вы чувствуете сильную жажду, это вполне естественно, а увлажнение только способствует процессу выведения токсинов.

Официальный уход после лимфатического вакуумного массажа не требуется.

Тем не менее, мы рекомендуем пить много воды и придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, чтобы эффект сохранялся дольше.

1 000 000

Вакуумная радиочастотная терапия

Вакуумная радиочастотная терапия является одним из ряда методов лечения, используемых для борьбы с трудно поддающимся удалению жиром с ямочками, которые часто обнаруживаются на бедрах, коленях, ягодицах, животе и верхней части рук.

Вокруг области создается вакуум, приподнимающий целлюлит от мышц, что способствует притоку крови, стимулирует лимфодренаж и усиливает эффект от массажа или физических упражнений. Вакуумная радиочастотная терапия представляет собой аналогичную, но современную версию древнекитайского искусства баночного массажа, которое в настоящее время является популярным альтернативным методом лечения.

Вакуумная радиочастотная терапия — это неинвазивный научно разработанный метод лечения, сертифицированный FDA. Он предлагает эффективное решение для борьбы с целлюлитом на всех стадиях, уменьшает локальные жировые отложения и меняет форму тела.

Система вакуумной радиочастотной терапии использует всасывание и давление для высвобождения жидкости из жировых клеток, которая вызывает целлюлит. Наряду с радиочастотными энергиями для создания поверхностного и глубокого нагрева волокон соединительной ткани, дермальных коллагеновых волокон и жировых клеток. Эти энергии смягчают соединительную ткань и стимулируют выработку нового коллагена для повышения эластичности и упругости кожи. Создавая клеточный обмен, кожа выглядит более упругой и молодой. Результаты включают локальное уменьшение дряблости кожи, увеличение объема дермы и улучшение текстуры и структуры кожи.

• Уменьшения избыточных жировых отложений на бедрах, бедрах и ягодицах
• Улучшение кровообращения
• Расслабление мышечного напряжения
• Усиление циркуляции лимфы и выведение токсинов
• Повышение плотности, упругости и эластичности кожи
• Профилактика целлюлита путем подавления накопления жира

Вакуумную радиочастотную терапию можно проводить на всем теле. Хотя наиболее распространенными областями являются ноги, ягодицы, живот и плечи.

Это относительно безболезненно, расслабляюще, и вы можете почувствовать мягкое согревающее тепло при комфортном массаже. Типичное время обработки составляет около 30 минут, концентрируясь на проблемной области. Во время процедуры вы будете соответствующим образом одеты, чтобы обеспечить вам комфорт и сохранить скромность. Процедура проводится на удобном массажном столе.

Лечение можно проводить взрослым мужчинам и женщинам.

АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• Беременные
• Грудное вскармливание
• ВИЧ/СПИД
• Рак (все формы)
• Прохождение химиотерапии или иммунотерапии
• Иммунодефицит
• волчанка
• Высокое кровяное давление (неконтролируемое)
• Диабет (неконтролируемый)
• Келоидные рубцы
• Чрезмерная пигментация
• Воспаление вен
• Преднизолон и другие стероидные препараты (лечение усилит воспаление)
• Химический пилинг и лазерная шлифовка
• Солнечный ожог

Если у вас есть АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, вы не можете лечиться.

ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• Недавняя операция (ожидание 6 месяцев)
• Недавние шрамы (подождите 6 месяцев)
• Открытые поражения (избегайте области)
• Кожные заболевания (избегайте области)
• Инфекция (избегайте области)
• Антибиотики (дождитесь завершения курса)
• Воспаление (избегайте области)
• Варикозное расширение вен (избегайте области)
• Протезы/силиконовые имплантаты (избегайте области)
• Металлические имплантаты/винты (избегайте области)
• Металлическая противозачаточная спираль (избегайте области)
• Кремы для депиляции (подождать 2 недели)
• Области, обрабатываемые с помощью IPL или лазера (подождите 2 недели)
• Области, обработанные ботоксом® (подождите 3 месяца) или дермальными наполнителями (подождите 2 недели)
• Загар (необходимо избегать солнца на протяжении всего курса лечения)
• Хроническое воспаление (в зависимости от тяжести хронического воспалительного состояния — учтите, что лечение усилит воспаление, а противовоспалительные препараты снизят эффективность лечения — сначала обсудите это со своим врачом)

Если у вас есть какие-либо ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, вы можете или не можете пройти лечение. Ваш терапевт посоветует лучший курс действий на консультации.

• Пейте не менее 2 литров воды до процедуры и еще 2 литра в день после процедуры (безалкогольные напитки, газированные напитки, сок или чай не являются водой).
• Воздержитесь от ЛЮБОГО употребления алкоголя в течение 2-3 дней после лечения. Алкоголь может помешать вашей печени работать по удалению жиров, поскольку он сделает метаболизм алкоголя приоритетным перед удалением жира и может помешать вашим результатам.
• Воздержитесь от кофеина в течение 3-4 дней до лечения и в течение 48 часов после лечения. Если вы категорически не можете отказаться от кофе за 3-4 дня до него, то воздержитесь от него накануне и в день приема, а также 48 часов после него.
• Избегайте больших приемов пищи за 2 часа до и в течение 1 часа после лечения.
• Воздержитесь от приема аспирина, ибупрофена или других противовоспалительных препаратов в течение 2 дней до и после лечения, если только это не назначено врачом. .
• Локализуйте область лечения после лечения, например, используйте щетку для тела, используйте увлажняющий крем для тела каждый день и свободно втирайте рекомендованный увлажняющий крем в область лечения. Ежедневное растирание сухой щеткой для стимуляции движения лимфы (ваш терапевт покажет вам, как это сделать). Это не обязательно, но ускорит получение результатов.
• Не принимайте горячий душ (можно теплый), спа или сауну сразу после процедуры.
• Диета: придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов, крахмала и сахара для достижения наилучших результатов.
• Не менее 20 минут кардиотренировок с высокой частотой сердечных сокращений после лечения. Лучше всего делать это сразу после лечения и в течение следующих трех дней (это минимум, а лучше 45 минут) после лечения, чтобы стимулировать движение лимфы.

Красивые имена для девочек в 2023 году

Найдите вдохновение для выбора идеального имени для вашей маленькой принцессы в нашем списка изящных и романтичных имен

Автор: Мария Панина, фото: ru.freepik.com

Выбор имени — ответственный шаг

Найдите вдохновение для выбора идеального имени для вашей маленькой принцессы в нашем списка изящных и романтичных имен

Красивое имя для девочки в 2023 году — это серьезный и ответственный выбор. Некоторые родители даже начинают выбирать имя задолго до рождения ребенка. В этом материале мы поможем вам выбрать красивые женские имена для новорожденной в 2023 году.

Красивые имена для девочек

1. София

София — одно из самых популярных имен для девочек в разных странах мира. Это имя имеет греческое происхождение и означает «мудрая». София — это элегантное и красивое имя, которое подойдет маленькой принцессе.

2. Аврора

Аврора — это имя, происходящее от латинского слова «Aurora», что означает «утро». Аврора — это не только имя героини сказок, это также красивое имя, напоминающее о рассвете и начале нового дня.

3. Виктория

Виктория — это имя, происходящее от латинского слова «Victoria», что означает «Победа». Виктория — это имя, которое часто ассоциируется с сильными и самоуверенными женщинами.

4. Грейс

Грейс — это имя, происходящее от английского слова «Grace», означающего «благодать». Грейс — это красивое и элегантное имя, которое подойдет маленькой девочке, но также и взрослой женщине.

5. Изабелла

Изабелла — это имя, происходящее из испанского и итальянского языков. Оно означает «любимая Богом». Изабелла — это красивое и женственное имя, которое напоминает о любви и заботе.

6. Карина

Карина — это имя, происходящее из древнегерманского языка. Оно означает «чистая», «девственная». Карина — это имя, которое может напомнить о чистоте и непорочности.

7. Лилия

Лилия — это имя, происходящее от греческого слова «Lilium». Это красивое имя, которое ассоциируется с нежностью и изысканностью.

8. Мадлен

Мадлен — это имя, происходящее от французского слова «Madeleine», означающего «маленький кекс». Имя Мадлен — это красивое и женственное, ассоциирующееся с нечто маленьким и изящным.

9. Наталия

Наталия — это имя, происходящее от латинского слова «natalis», что означает «рождество». Наталия — это красивое, универсальное имя, которое подходит для любой женщины.

10. Анна

Анна — классическое имя, которое означает «милость». Оно часто выбирается родителями, которые ищут традиционное имя, которое никогда не выйдет из моды. Анна — это имя, которое подходит на все случаи жизни.

11. Эмма

Эмма — это имя, которое начало набирать популярность в последние годы. Оно имеет немецкое происхождение и означает «всеобщий», «универсальный». Это имя — не только популярно, но и звучит приятно для уха.

12. Мила

Мила — имя, означающее «милосердие». Оно имеет славянское происхождение и очень популярно в России и других странах бывшего Советского Союза. Мила — это красивое и нежное имя для девочки.

13. Изабелла

Изабелла — это имя, происходящее от итальянского имени Isabella. Оно означает «любимая Богом». Изабелла — это красивое имя, которое звучит романтично и изысканно.

14. Луиза

Луиза — это имя, имеющее французское происхождение. Оно означает «боевая женщина». Луиза — это красивое и необычное имя, которое отлично подойдет для сильной, независимой девочки.

15. Хлоя

Хлоя — это имя, происходящее из древнегреческой мифологии. Оно означает «молодая зелень» и ассоциируется со свежестью и жизненной силой. Хлоя — это имя, которое навеет атмосферу весны и обновления.

Если вы только что стали родителями девочки, красивые имена для девочек — очень важный выбор. Рассмотрите все варианты и выберите имя, которое понравится вам и подойдёт вашему ребенку. Сегодня можно легко найти и выбрать красивые женские имена для девочек в 2023 году. Помните, что это имя будет сопровождать вашу дочь на протяжении всей ее жизни.

Ранее мы рассказывали о том, как избавиться от муравьев в доме, и что означают военные сборы в России.

Сим нарекаю: 10 красивых имен из трех букв для девочек и мальчиков

Истории

Короткие имена для детей стали настоящим трендом в последние несколько лет, а имена Лев и Ева даже вошли в десятку самых популярных детских имен в Москве в 2021-м и 2022 году. «Вокруг света» рассказывает об этих и других красивых коротких именах для девочек и мальчиков.

Фото

Dzmitry Kliapitski / Alamy via Legion Media

Ева

Это женское имя древнееврейского происхождения, означающее «жизнь». Имя первой женщины встречается во многих языках как в оригинальной так и в производных формах.

Популярность имя Ева стало обрело в XIX веке после выхода одного из самых продаваемых в то время зарубежных романов «Хижина дяди Тома, или Жизнь среди низших» авторства Гарриет Бичер-Стоу. Затем на столетие имя практически исчезло из обхода и вновь вернулось в конце XX века, благодаря таким знаменитостям, как Ева Лонгория, Ева Мари Сэйнт, Ева Габор, Ева Грин и Ева Мендес.

Ева Грин, кадр из фильма «дом странных детей Мисс Перегрин» (2016)

Фото

PictureLux / The Hollywood Archive / Alamy via Legion Media

Сейчас девочек часто называют Евами по всему миру, а своеобразный пик популярности это имя, судя по данным поисковика Google, прошло в 2017 году.

Лев Тостой

Фото

Hilary Jane Morgan/Universal Images Group Legion Media

Лев

Имя Лев (зарубежный аналог Лео или Леон) имеет греческое происхождение, а в Россию оно когда-то пришло из Византии вместе с христианством.

Изначально имя не было широко распространено, но популярность ему в нашей стране принес писатель Лев Николаевич Толстой. Называя ребенка именем могучего животного, родители как бы наделяют сына его силой и прочими достоинствами. Сейчас имя Лев входит в число самых часто используемых в России.

Лия (Лея)

Лия, также употребляемое в форме Лея, — библейское имя еврейского происхождения, означающее «усталая» (по другой версии оно происходит от аккадского слова «корова»). В Ветхом Завете это имя носит жена патриарха Иакова, которая родила ему шестерых сыновей, впоследствии вошедших в число родоначальников двенадцати колен Израиля.

Кэрри Фишер в роли принцессы Леи в фильме «Звездные войны: Эпизод 4 — Новая надежда» (1977)

Фото

Allstar Picture Library Limited. / Alamy via Legion Media

Имя Лия достаточно редкое, но порой так все же называют девочек. Например, это имя носит российская актриса Лия Ахеджакова, а Леей звали сестру Люка Скайуокера в «Звездных войнах». Эта отважная героиня вдохнула новую жизнь в свое редкое имя.

Кай

Это имя существует в разных языках. Оно встречается на Востоке и имеет несколько толкований: с тюркского переводится как «крепкий», а с персидского — «знаменитый». Это имя носил Кай Хосров — легендарный правитель Ирана, ставший одних из героем эпоса «Шахнаме» поэта Фирдоуси. В Японии «Кай» означает «чудо», а в Китае имеет множество значений: «идеальный», «победитель» и «открывающий».

По другой версии, имя Кай имеет норвежское происхождение и переводится как «огонь». В России слово «кай» встречается в словаре Даля и означает «обет», «зарок» и «договор».

Иллюстрация к сказке «Снежная королева»

Фото

Elena Ringo http://www. elena-ringo.com, CC BY 3.0, via Wikimedia Commons

Мальчиков стали чаще называть этим именем после публикации сказки датского писателя Ханса Кристиана Андерсена «Снежная королева», в которой Каем зовут одного из главных героев.

Ася

Это женское имя чаще всего является сокращенной версией множества разных имен (Анна, Анастасия, Александра и т. д.), но может рассматриваться и как самостоятельное имя. Так, если возводить его к скандинавским именам Аста или Астрид, то оно означает «божественно красивая» или «страстная». Если считать его формой имени Анастасия, то оно значит «возрождение». В среднеазиатских странах существуют похожие имена Асия и Асият.

В повести Тургенева «Ася» так называли главную героиню Анну. Ее роль в советской экранизации 1977 года исполнила Елена Коренева

Фото

Vik Maverick / YouTube

Популярность имени Ася в России остается высокой — новорожденных девочек часто называют Анастасиями.

Ким

Имя Ким может быть и женским и мужским. Например, в СССР его давали мальчикам, имея в виде аббревиатуру (Коммунистический интернационал молодежи). Также его можно рассматривать как форму библейского имени Иоаким, означающего «Бог поставил».

Ким Бейсингер в фильме «Моя мачеха — инопланетянка» (1988)

Фото

Allstar Picture Library Limited. / Alamy via Legion Media

В наши дни такое имя чаще дают девочкам в западных странах, а мода на него возникла с ростом популярности таких звезд как Ким Кардашьян и Ким Бейсингер, хотя их полные имена звучат как Кимберли и Кимила соответственно.

Мия

Женское имя Мия ассоциируется с итальянским и испанским словом mia, которые означают «моя» и обычно соседствуют с прилагательными «любимая» и «дорогая». Есть разные версии относительно его происхождения. По одной из них, имя Мия считается формой имени Мария, по другой — имеет скандинавское происхождение и означает «своенравная».

В России имя Мия не слишком популярно, хотя в последние годы его дают новорожденным девочкам все чаще. В западных странах его носят многие знаменитости, среди которых австралийская актриса Миа Васиковска и премьер-министр Барбадоса Миа Мотли.

Миа Васиковска в роли Алисы в фильме «Алиса в Стране чудес» (2010)

Фото

Moviestore Collection Ltd / Alamy via Legion Media

Шон

Имя Шон имеет ирландское происхождение, но восходит к библейскому имени Йоханан, означающему «Бог милостив», его аналогом в Англии стало имя Джон, а в Германии — Йохан. В русском языке оно состоит из трех букв, но популярностью не пользовалось и пока что не пользуется, что делает его довольно оригинальным.

Шон Коннери в роли агента 007 в фильме «Из России с любовью» (1963)

Фото

The Hollywood Archive/Legacy Collection via Legion Media

Среди прочих знаменитостей это имя носил актер Шон Коннери, несколько раз исполнивший роль британского суперагента Джеймса Бонда.

Ада

Имя Ада можно назвать поистине древним — это второе женское имя после Евы, которое упоминается в Ветхом Завете, где его носила жена потомка Каина Ламеха. С древнееврейского это имя переводится как «украшение». Также оно является производным от многих других женских имен: Аделаида, Олимпиада, Аида и т. д.

Портрет Ады Лавлейс. Около 1840 года. Вероятным автором называют художника Альфреда Эдварда Шалона

Фото

Pictorial Press Ltd / Alamy via Legion Media

Певица Юна Ито

Фото

BREUEL-BILD/DPA via Legion Media

Красивое имя Юна, как считается, может наделить новорожденную девочку состраданием к другим и открытым сердцем. В японском оно означает «доброта». Если же искать его корни в латинском, то имя Юна означает «единственная» и происходит от имени римской богини Юноны. В России это имя встречается крайне редко, но может пригодиться родителям, ищущим действительно оригинальное и короткое имя для дочери.

Дарья Тарасенко

Теги

• история
• язык

Мариса ЛаСкала Старший редактор по воспитанию и отношениям

Старший редактор по воспитанию и отношениям

Мариса (она/она) освещала все вопросы воспитания, начиная с послеродового периода и заканчивая пустым гнездом, для Good Housekeeping с 2018 года; ранее она писала о родителях и семьях по телефонам Parents и Working Mother . Она живет со своим мужем и дочерью в Бруклине, где ее можно увидеть доминирующей в аудио-раунде в ее местном баре, посвященном викторинам, или пишущим в Твиттере о фильмах.

10 лучших водяных столиков по мнению родителей и экспертов

Малышам и дошкольникам понравится плескаться с одной из этих классических игрушек для теплой погоды.

26 мая 2023 г.

33 лучших подарка на двухлетнюю годовщину вашего брака

От традиционного хлопка до современного фарфора.

25 мая 2023 г.

45 лучших костюмов 80-х с участием культовых персонажей десятилетия

Вы можете купить или сделать своими руками эти самые крутые идеи.

22 мая 2023 г.

67 лучших семейных фильмов на Хэллоуин для детей, которые любят пугаться

От анимационных фильмов для малышей до фильмов 90-х и 00-х с сильным ностальгическим фактором, запустите эти праздничные фильмы для вашего следующего фильма ночь.

22 мая 2023 г.

60 лучших подарков для мальчиков-подростков, от необычных до невероятных

И тонна недорогих идей, которые не сломают банк.

22 мая 2023 г.

50 лучших подарков для мальчиков 2023 г.

Уникальные идеи на любой случай.

22 мая 2023

Как смотреть фильмы «Форсаж» по порядку

Сделайте последний круг, прежде чем Fast X выйдет.

18 мая 2023 г.

Полное руководство по игрушкам и подаркам для 6-летних детей в 2023 г.

Проверено экспертами и одобрено детьми.

12 мая 2023 г.

Реклама – Продолжить чтение ниже

30 лучших игрушек и подарков для 6-летних девочек

Включая несколько действительно оригинальных идей на ее день рождения.

12 мая 2023 г.

1000 лучших имен для мальчиков, таких же уникальных и милых, как он сам

Посмотрите самые модные имена, а также современные имена, которые набирают популярность.

12 мая 2023 г.

1000 лучших имен для девочек, от милых до стильных

Мы собрали уникальные, красивые и современные имена на выбор.

12 мая 2023 г.

30 лучших подарков для 6-летних мальчиков

Даже если кажется, что у него есть все, ему понравятся эти уникальные обучающие и доступные игрушки.

12 мая 2023 г.

Какие имена для мальчиков самые популярные в 2023 году? Тенденции и прогнозы, которые нужно знать

Западные, вдохновленные природой и прозвища со знаком X на подъеме!

12 мая 2023 г.

Какие имена для девочек самые популярные в 2023 году? Тенденции, которые на подъеме

Ищите сильные имена для девочек и классику эпохи джаза, чтобы снова стать популярными.

12 мая 2023 г.

88 самых ожидаемых фильмов 2023 г.

Кинотеатры наполнятся новыми хитами Marvel, семейными фильмами, фильмами ужасов и драмами для взрослых — и мы не можем дождаться.

12 мая 2023 г.

100 сердечных цитат ко Дню матери, которые так же прекрасны, как и она сама

Пусть мама знает, что она лучшая, с помощью этих милых сообщений.

12 мая 2023 г.

Реклама – Продолжить чтение ниже

31 долгожданный детский фильм, который стоит посмотреть в 2023 году

Эти новые семейные фильмы станут одними из лучших за все время.

12 мая 2023 г.

30 лучших игрушек и подарков для детей 5 лет

Уникальные, обучающие и все, что между ними.

10 мая 2023 г.

30 лучших игрушек и подарков для 5-летних девочек, по мнению экспертов (и детей)

Они обязательно сделают ее день.

10 мая 2023 г.

30 лучших игрушек и подарков для 5-летних мальчиков

Ознакомьтесь с этими необычными, развивающими и проверенными идеями, веселыми и недорогими.

10 мая 2023 г.

20 лучших подарочных коробок для мам

Будь она мамой или бабушкой, эти уникальные ежемесячные подарки обеспечат ее всем, от одежды до закусок.

5 мая 2023 г.

25 лучших подарков ко Дню матери от малышей, которые обожают своих мам

Некоторые из них с элементами «сделай сам», а другие с элементами общения, но все они такие уникальные и милые.

5 мая 2023 г.

13 лучших коробок подписки для детей

От образовательных мероприятий до игрушек и одежды — это подписки, которые того стоят.

4 мая 2023 г.

35 лучших подарков и игрушек для двухлетних детей в 2023 г.

От обучающих головоломок до кухонных принадлежностей — эти одобренные экспертами идеи помогут малышам развивать навыки, развлекаясь.

4 мая 2023 г.

Рекламное объявление – Продолжить чтение ниже

41 лучший подарок на День матери, которым она будет дорожить долгие годы

Помогите ей отпраздновать важное событие с помощью продуманного подарка.

4 мая 2023 г.

30 лучших подарков на выпускной в дошкольных учреждениях для детей, закончивших свой первый большой год

Включая персонализированные подарки для родителей, бабушек и дедушек.

3 мая 2023 г.

32 лучших подарка на выпускной в детском саду

Маленькие идеи для всего класса и большие идеи для родителей, бабушек и дедушек.

2 мая 2023

Как смотреть весь сериал «Заклятие» по порядку, как в хронологическом порядке, так и по дате выхода до выхода Монахини 2 в сентябре.

2 мая 2023 г.

Как смотреть фильмы «Миссия невыполнима» по порядку до выхода «Расплаты до смерти»

В отличие от некоторых других франшиз, порядок выпуска соответствует хронологическому порядку.

1 мая 2023 г.

50 лучших подарков на годовщину свадьбы

Эти уникальные идеи оценят как традиционные, так и современные пары.

1 мая 2023 г.

25 лучших подарков для учителей на конец года

Выразите свою признательность за эти творческие идеи.

1 мая 2023 г.

50 лучших подарков для учителей, предложенных настоящими учителями

Мы опросили десятки педагогов, чтобы выяснить, чего они действительно хотят (подсказка: это подарочная карта).

1 мая 2023 г.

Рекламное объявление – Продолжить чтение ниже

60 великолепных имен для девочек, означающих «красивые» [2023]

ВПЕРЕДИ: тщательно подобранный список женских имен для новорожденных со значениями, вдохновленными красотой.

Если вы ждете девочку и ищете имена со значением «красивые», вы обратились по адресу!

Ниже вы найдете тщательно подобранный список из более чем 60 имен для девочек, а также их значения и текущую популярность.

Я даже включил целую кучу вариантов второго имени!

В этом всеобъемлющем списке есть названия от модных до винтажных и экзотических.

Некоторые из них буквально означают «красивый», а другие имеют аналогичные значения, такие как «милолицый», «сияющий» и «великолепный».

Не стесняйтесь использовать оглавление ниже или продолжайте прокручивать, чтобы просмотреть все эти женские имена, которые означают «красивые».

Связанный: 57 имен великолепных девушек со значением «изящный»

Содержание

1. ПОПУЛЯРНЫЕ ИМЕНА
2. МИЛЫЕ ИМЕНА
3. ВИНТАЖНЫЕ ИМЕНА
4. ВНЕВРЕМЕННЫЕ ИМЕНА
5. РЕДКИЕ ИМЕНА
6. ИДЕИ ОТЧЕТА

Популярные имена со значением «красивые»

Все эти красивые имена входят в число 200 лучших детских имен, согласно данным SSA.

Алина

• Значение имени: красивая. Благородный. Добрый. Яркий. (много других значений).
• Популярность: Алина занимает 170-е место, а Алина — 59-е.7.

Айла

• Значение имени: красивая. Дуб. Благословенный. Круг света вокруг луны.
• Популярность: Айла занимает 131-е место, а Айла — 906-е.

Белла

• Значение имени: красивая.
• Популярность: #64

Бруклин

• Значение названия: Красивый ручей или разбитая земля. Район Нью-Йорка.
• Популярность: #54

Связанный: 160 действительно крутых названий городов для девочек

Кэлли

• Значение имени: красивая.
• Популярность: Кэлли занимает 165-е место, а Кали — 292-е.

Фрейя

• Значение имени: Богиня, связанная с красотой, любовью, войной и смертью. Леди. Благородный человек.
• Популярность: Фрейя занимает 179-е место, а Фрейя — 958-е.

Изабелла или Изабель

• Значение имени: Обещание. (Суффикс bella/belle означает «красивая»).
• Популярность: Изабелла занимает 7-е место, Изабелла — 341-е, а Изабелла — 830-е. Изабель занимает 121-е место, а Изабель — 157-е.

Кейли

• Значение имени: Стройная и светлая.
• Популярность: Кейли занимает 117-е место, а Кейли — 439-е.

Лидия

• Значение имени: Прекрасная.
• Популярность: #96

Мейв

• Значение имени: Та, что опьяняет.
• Популярность: #173

Наоми

• Значение имени: приятная или красивая.
• Популярность: Наоми занимает 52-е место, Ноэми — 781-е, а Наёми — 970-е.

Если вам нравится эта первая партия имен для девочек, которые означают «красивые», вам также может понравиться этот список современных имен или, на другом конце спектра, эти старинные имена.

Симпатичные имена, которые означают красоту

Имена этих милых девушек дружелюбны и милы!

Белль

• Значение имени: красивая.
• Популярность: #999

Джоли

• Значение имени: Красотка.
• Популярность: #720

Кайла или Кайла

• Значение имени: Стройная и светлая.
• Популярность: Кайла занимает 217-е место, а Кайла не занимала место с 2009 года.

Лулу

• Значение имени: Прекрасная. Знаменитый воин. Жемчуг.
• Популярность: это похожее на Луну имя не входит в рейтинг.

Мика

• Значение названия: Красивый аромат на японском языке. «Кто подобен Богу» на иврите.
• Популярность: это имя девушки на иврите не входит в рейтинг.

Мира

• Значение имени: Чудесный, мирный, процветающий. В переводе с иврита означает «поднимающаяся вода».
• Популярность: #485

Нава

• Значение имени: приятный или красивый.
• Популярность: это женское имя из 4 букв не входит в рейтинг.

Фиби

• Значение имени: Сияющий. Птица среднего размера, обитающая в Северной и Южной Америке.
• Популярность: #256

Связанный: 100+ красивых имен птиц для девочек

Zara

• Значение имени: Сияние, цветущий цветок или Бог помнит.
• Популярность: Зара занимает 215-е место, а Захра — 589-е.

Зури

• Значение имени: хороший + красивый.
• Популярность: Зури занимает 236-е место, а Жури — 991-е.

Если вам нравятся эти милые имена для девочек, которые означают «красивые», вам также понравится этот список коротких имен для девочек.

Винтажные имена, означающие «красивые»

Эти имена девочек, связанные с красотой, вдохновлены магией другой эпохи.

Аннабель или Аннабелла

• Значение имени: Грациозная и красивая.
• Популярность: Аннабель занимает 222-е место, а Аннабелла — 852-е.

Антуанетта

• Значение имени: Бесценная.
• Популярность: Это старомодное имя в настоящее время не входит в рейтинг.

Арабелла

• Значение имени: Поддаться молитве. (Белла значит красивая).
• Популярность: #202

Астрид

• Значение имени: Божественно красивая.
• Популярность: #452

Август или Августа

• Значение имени: Великолепный.
• Популярность: Август занимает 856-е место, а Августа не занимает.

Аурелия

• Значение имени: Золотой. Тоже разновидность медузы.
• Популярность: #528

Белинда

• Значение имени: красивая.
• Популярность: это винтажное женское имя из трех слогов не входит в рейтинг.

Ингрид

• Значение имени: Любимая или красивая.
• Популярность: это двухсложное имя для девочек не занимало ни одного места в рейтингах с 2019 года.

Майра

• Значение имени: Любимая или замечательная. Масло со сладким запахом.
• Популярность: #556

Розалинда

• Значение имени: Прелестная роза.
• Популярность: это имя девушки, вдохновленное природой, не входит в рейтинг.

Если вам нравятся эти старинные имена для девочек, которые означают «красивые», вам также понравятся эти викторианские имена.

Вечные имена, которые означают красоту

Эти красивые детские имена не ассоциируются с каким-либо конкретным десятилетием, что делает их вечными.

Алана или Аланна

• Значение имени: Веселая, красивая или мирная.
• Популярность: Алана занимает 206-е место, а Аланна — 560-е.

Аннализ или Аннализ

• Значение имени: Красота, изящество, благодатная от Бога.
• Популярность: Аннализ занимает 441-е место, а Аннализ нет.

Кассандра

• Значение имени: Сияющий человек.
• Популярность: #650

Кайлин

• Значение имени: Стройная и светлая.
• Популярность: это имя К не занимало позиции с 2019 года.

Ли

• Значение имени: Нежный.
• Популярность: это имя L в настоящее время не занимает место в рейтинге.

Марибель

• Значение имени: Мари + Белль. Капля моря. Возлюбленный. + Красиво.
• Популярность: это красивое имя М не входит в топ-1000.

Милана

• Значение имени: Приятный + добрый.
• Популярность: #698

Мирабелла

• Значение имени: Прекрасная красота.
• Популярность: Это длинное имя девушки не входит в топ-1000.

Миранда

• Значение имени: Достойная восхищения.
• Популярность: #542

Шайна

• Значение имени: красивая.
• Популярность: это имя S не занимало позиции с 2008 года.

Если вам нравятся эти вневременные имена для девочек, которые означают «красивые», вам также могут понравиться эти имена, оканчивающиеся на A.

Редкие и экзотические имена, означающие «красивые»

Эти красивые имена для девочек идеальны, если вы хотите что-то свежее и уникальное.

Алора или Элора

• Значение имени: множество возможных значений, таких как прекрасный сон, Бог — мой свет, мечтатель, лавровое дерево, «ну и что».
• Популярность: Алора занимает 601-е место, а Элора — 635-е.

Анахи

• Значение имени: Несколько возможных значений, таких как цветочная красота, бессмертный, тот, кто отвечает, говорящий.
• Популярность: #626

Аника или Анника

• Значение имени: Изящная. Сладколицый.
• Популярность: Аника занимает 753-е место, а Анника — 835-е.

Аойфе

• Значение имени: красивая. (Произносится как «ЭЭ-фа»).
• Популярность: имя этой ирландской девушки не входит в рейтинг США, но занимает 32-е место в Ирландии.

Беллами

• Значение имени: Прекрасный друг.
• Популярность: это имя категории Б занимает 795-е место среди девочек и 728-е место среди мальчиков.

Каллиопа

• Значение имени: красивый голос.
• Популярность: #691

Фантина

• Значение имени: Фантастическая. Это имя известно из Les Misérables .
• Популярность: это имя F не входит в рейтинг.

Индира

• Значение имени: Красота.
• Популярность: Это красивое имя не входит в рейтинг.

Наяна или Наяра

• Значение имени: Красивые глаза.
• Популярность: Ни одна из версий этого красивого имени N не находится в рейтинге.

Тазара

• Значение имени: элегантность + изящество.
• Популярность: это имя Т не ранжируется.

Венера

• Значение имени: Богиня любви и красоты. Вторая планета от солнца.
• Популярность: это классное космическое имя не входит в рейтинг.

Ямилет

• Значение имени: красивая или элегантная.
• Популярность: #988

Зария или Зария или Зария

• Значение имени: Сияние, цветущий цветок или Бог помнит.
• Популярность: Зария занимает 460-е место, Зария — 697-е, а Зария — 861-е.

Зейн

• Значение имени: Красота и изящество.
• Популярность: это односложное имя Z, напоминающее One Direction, не занимает 310-е место в рейтинге среди девочек, но занимает 310-е место среди мальчиков.

Если вам нравятся эти редкие женские имена, которые означают «красивые», посмотрите этот огромный список экзотических имен.

Варианты отчества

Вот объединение всех отчеств на рисунках в этой статье, а также множество других, которые вы еще не видели!

А

• Алана Ноэль
• Алина Хейзел
• Алора Хэдли
• Анахи Мадлен
• Аника Грейс
• Аннабелла Лейси
• Аннабель Хейли
• Аннализ Окли
• Антуанетта Мэй
• Аойфе Оливия
• Арабелла Руби
• Астрид Мари
• Август Изумруд
• Августа Лили
• Аурелия Белль
• Айла Софи

Б

• Белинда Эвелин
• Белла Шарлотта
• Беллами Хартлин
• Красавица Магнолия
• Бруклин Джейд

С

• Кэлли Блейк
• Каллиопа Миа
• Кассандра Эйвери

F

• Фантина Виктория
• Фрейя Роуз

I

• Индира Лили
• Ингрид Сейдж
• Изабелла Блэр
• Изабель Брук

Дж

• Джоли Лаванда

К

• Кайла Пейдж
• Кейли Риз
• Кейлин Маккензи

Л

• Ли Харлоу
• Лулу Скарлетт
• Лидия Харт

М

• Мейв Эбигейл
• Марибель Хейли
• Мика Рэйвен
• Милана Эверли
• Мира Блейкли
• Мирабель Софи
• Мирабелла Эмбри
• Миранда Куинн
• Майра Эмберли

N

• Наоми Ханна
• Нава Феникс
• Наяна Скай

О

• Олиана Пенелопа

П

• Фиби Ханна
• Розалинд Перл

S

• Шайна Александра

Т

• Тазара Обри

В

• Венера Райлан

Д

• Ямилет Мари

Z

• Зара фиолетовая
• Зария Фэй
• Зейн Леннон
• Зури Леннокс

Заключительные мысли об именах для девочек, означающих «красивые»

Ваша новорожденная девочка станет самой красивой новой частью вашей жизни, поэтому имеет смысл дать ей имя, означающее «красота»!

Надеюсь, вы нашли несколько главных претенденток в этом списке имен для девочек, которые означают «красивые», или, по крайней мере, пришли с вдохновением для имени ребенка.

Отжимания с отягощением (описание и техника)

Отжимания от пола — силовое упражнение, с которого начинаются первые шаги в бодибилдинге. Но через несколько месяцев регулярных занятий классический вариант становятся легкими, и на смену ему приходят отжимания с отягощением.

Преимущества:

• Способствует росту мышечной массы и силы всего верха тела
• Развивает различные двигательные качества – скорость, силу, силовую выносливость, функциональные возможности
• Не требует специального места для занятий, а вместо отягощения используется любое оборудование (диск от штанги, гиря, баллон с водой и т.п.)

Техника выполнения упражнения

Какие мышцы работают в упражнении

Отжимания от пола с дополнительным весом относятся к базовым многосуставным упражнениям. Это означает большое количество мышечных групп, вовлеченных в движение:

1. Грудь, плечи, трицепсы – главные мышцы-движители
2. Широчайшие мышцы спины получают косвенную динамическую нагрузку
3. Предплечья активно работают в статическом режиме
4. Прямая мышца живота и поясничные мышцы стабилизируют положение корпуса. Также, как и предплечья, нагружаются в статике
5. Ягодичные и бедра косвенно включаются в работу в изометрическом режиме

Когда переходить к использованию отягощения

Применение дополнительных грузов при отжиманиях от пола в первую очередь зависит от тренировочных целей.

Как только достигается верхний диапазон повторений для развития определенного качества, упражнение становится легким. А значит, пришло время усложнить его дополнительным весом.

На практике это означает следующее:

• для роста силы верхний диапазон повторений – 6 раз за один подход
• для роста мышечной массы – не больше 12 повторений
• при тренировках на рельеф – 15-20 повторений в подходе
• силовая выносливость – от 20 повторений и выше
• скорость – не более 10 повторений за подход, в максимально быстром темпе

Есть ли польза от отжиманий с отягощением

Развитие мышечной массы грудных только с помощью отжиманий от пола имеет ограниченный ресурс, даже если используется дополнительное отягощение.

Рано или поздно упражнение становится легким, а значит, уже не провоцирует рост мышечной массы и силы.

Как правило, отжимания способствуют увеличению мышечных объемов первые 3-6 месяцев тренировок. И это касается только новичков!

Дальше применяют отягощения, но со временем это перерастает в проблему, так как выполнять упражнение с большим весом становится просто неудобно.

Когда отжимание становится легким даже с отягощением, вместо него выполняют другие базовые упражнения на грудь.

В домашних условиях, как правило, его заменяют на отжимания на брусьях с дополнительным весом. Но чаще приходится идти в тренажерный зал.

Чтобы прогрессировать дальше, нужно выполнять тяжелые жимы штанги или гантелей.

Какой вариант утяжелителя выбрать

По возрастающей степени сложности отягощения для отжиманий от пола выглядят так:

1. Разместить ноги на возвышении

Это самый простой способ усложнения отжиманий. Правда, хватит его ненадолго. Тело привыкнет и к этому варианту, ведь хоть он и немного сложнее, но все равно выполняется с массой собственного тела.

2. Использовать резиновую ленту

Следующий способ – это применение фитнес-резины с разной степенью сопротивления.

У этого варианта есть свои плюсы и минусы. Среди минусов – резина постоянно сползает со спины и сильно давит на мышцы, что отвлекает внимание от самого движения.

Со временем жесткости резины уже не хватает для работы в силовом формате, но она успешно используется для развития силовой выносливости или улучшения скоростных характеристик (высокоповторный режим, от 20 повторений и выше).

3. Разместить отягощение на спине

Самый популярный и, до определенного момента, самый эффективный способ усложнения отжиманий от пола — это размещение груза на спине.

Для этого используют диск от штанги, гирю, гантель, баллон с водой, тяжелый рюкзак и т.п.

Большой минус этого варианта – нестабильное положение груза на спине, норовящего упасть на пол.

Обязательным условием таких отжиманий является помощь ассистента, который будет поддерживать вес, пока вы будете отжиматься.

4. Фитнес-жилет (бронежилет)

Этот способ можно было бы назвать идеальным, но такие жилеты — вещь довольно редкая и в тренажерных залах, и дома. Кроме того, у них тоже есть лимит по весу.

Как набрать мышечную массу с помощью отжиманий

Если вы новичок, отжимания от пола помогут вам существенно увеличить как мышечный объем груди, так и дельт, и трицепсов.

Если же вы уже занимаетесь минимум 3-6 месяцев, и легко отжимаетесь от пола в классической технике 30-40 раз, то даже отжимания с утяжелением будут малоэффективны для роста мышц.

Приведенные ниже рекомендации подходят только для новичков:

1. Используйте дополнительный вес, как только сможете легко отжаться от пола 12-15 раз в правильной технике
2. Попробуйте использовать предложенную выше схему усложнения

Начните с ног на возвышении, перейдите к отжиманиям с резиной, и только после этого приступайте к отжиманиям с грузом на спине.

Во всех вариантах главным критерием дальнейшего утяжеления отжиманий будет количество повторений в 15 раз.

3. Частота отжиманий – 1-2 раза в неделю

Для новичков подойдет тренировка груди 1 раз в 3-4 дня.

Например, отжимания в понедельник, потом в пятницу. На следующей неделе только в среду. Дальше двухнедельный цикл повторяется.

4. Если отжимание с отягощением — единственное упражнение на грудь, количество рабочих подходов 3-4. Если используются дополнительные упражнения для груди, достаточно 2-3 подходов
5. Оптимальный диапазон повторений для роста мышц – 8-12 раз за один подход

прокачиваем все мышцы » Notagram.ru

Skip to content

Спорт 

Отжимание на гантелях — это одно из самых универсальных базовых силовых упражнений на разработку основной массы мышц.

Многие любят отжимания, так как это самое простое упражнение, которое позволяет отлично нагрузить грудные и дельтовидные мышцы, трицепсы, спину, пресс, и даже мышцы ног. Как только обычные отжимания от пола становятся легкими, многие начинают усложнять их, меняя нагрузку на мышечную систему. Самым распространенным вариантом усложненных силовых отжиманий являются отжимания на гантелях.

Известный военный инструктор по силовой подготовке Национальной гвардии США Джон Ариели специально разработал рекомендации, которые помогают за минимальное время задействовать и прокачать большую часть мышц. Notagram.ru отмечает, что этот инструктор разрабатывал фитнес-программу для 44-го президента США Барака Обамы, поэтому в его компетенции сомневаться не стоит.

Отжимания на гантелях: прокачиваем все мышцы

Как правильно отжиматься на гантелях

Фото: отжиманияФМ/Яндекс.Фотки

Главное правило отжиманий — максимально прямая спина, средняя амплитуда выполнения, минимум 8 повторений и 4 подхода. Сразу рекомендуется выполнять отжимания на шестигранных гантелях, затем переходить на круглые. В перерывах между подходами рекомендуется делать упражнения на пресс (2-3 минуты), чтобы увеличить интенсивность тренировки. Чтобы держать такой темп, вы должны не первый день заниматься спортом.

Первый подход: отжимания на гантелях

Фото: отжиманияФМ/Яндекс.Фотки

Гантели ставим чуть дальше ширины плеч. Незабываем про ровную спину. Опускаем туловище к полу минимум 8 раз. В идеале нужно дойти до 30-40 повторений. Чтобы задействовать максимальное количество мышц, помним о следующем:

• Работают дельтовидная мышца и большая грудная — руки стоят шире плеч, локти разводим до прямого угла, относительно корпуса.
• Работают трицепс и малая грудная мышца — руки ставим ближе к корпусу, локти параллельно.
• Работает нижняя часть груди — голову поднимаем как можно выше.
• Работают пресс и верхняя часть груди — голова внизу, а ноги на опоре.

Второй подход: отжимания на гантелях

Фото: отжиманияФМ/Яндекс.Фотки

Гантели ставим на уровне плеч. Опускаем туловище к полу, и выпрямляемся полностью. Затем поднимаем руку с гантелью к корпусу. Возвращаемся в исходное положение. Чередуем руки. Это упражнение отлично прокачает мышцы спины, пресса, ног и даже шеи. Поначалу упражнение может показаться сложным, но его с легкостью могут делать даже хрупкие женщины, о чем свидетельствует фото.

Третий подход: отжимания на гантелях

Фото: отжиманияФМ/Яндекс.Фотки

Третий подход будет направлен на силовую нагрузку. Гантели ставим на уровне плеч. Выполняем повторения с более медленной амплитудой. 1-2 секунды отводим на то, что опускаем корпус к полу. 2-4 секунды на подъем. Стараемся не халтурить, но не делаем упражнение через силу, так как избыточная нагрузка легко может травмировать наши запястья. Вы должны чувствовать, что мышцы работают, а не трещат от перенапряжения.

Четвертый подход: отжимания на гантелях

Фото: отжиманияФМ/Яндекс.Фотки

Четвертый подход будет направлен на прокачку мышц рук. Гантели ставим перпендикулярно корпусу и чередуем хват после половины повторений. Помним про спину. Если хватает сил, стараемся выполнять повторения медленно. Как только закончили упражнение, завершаем тренировку работой с прессом, после чего рекомендуется легкая пешая прогулка. Выполняя эту программу 3 раза в неделю, через 2-3 месяца вы увидите, как ваше тело значительно прогрессирует.

Фото на превью: отжиманияФМ/Яндекс.Фотки

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чуть не забыли, еще интересное

Плио-отжимания: преимущества, инструкции и варианты

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф, 13 июня 2019 г.

Плиометрические (плио) отжимания — это продвинутое упражнение, которое прорабатывает грудь, трицепсы, пресс и плечи. В этом типе отжиманий к упражнению добавляется «прыжковый» элемент, чтобы сделать его более сложным и взрывным.

Плио-отжимания помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу. Многие спортсмены выполняют их, чтобы улучшить свои спортивные результаты за счет развития силы, выносливости и скорости.

Плио-отжимания не рекомендуются новичкам или тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Это упражнение лучше всего подходит для людей с хорошо развитой силой верхней части тела.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах этого упражнения, о том, как выполнять его безопасно и как изменить его, чтобы сделать его проще или сложнее.

Как следует из названия, плиометрические отжимания — это разновидность плиометрических упражнений. С помощью этих типов упражнений вы работаете над тем, чтобы максимально использовать свои мышцы за короткий промежуток времени. Это помогает развить выносливость, скорость и силу мышц, на которые вы нацелены.

Плиометрические упражнения могут быстро увеличить частоту сердечных сокращений. Исследования показывают, что эти виды высокоинтенсивных упражнений эффективны в:

• сжигании калорий
• уменьшении жировых отложений
• улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Выполнение плио-отжиманий вместе с другими движениями высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), такими как берпи и приседания с прыжком, может помочь вам нарастить силу и улучшить кардиотренировку.

Плио-отжимания могут помочь укрепить многие группы мышц верхней части тела, в том числе мышцы:

• груди
• брюшного пресса
• трицепса
• плеч

плиотолкания подъемы также могут помочь активировать быстро сокращающиеся мышечные волокна в груди, плечах и трицепсах. Работа с быстросокращающимися мышечными волокнами может помочь вам нарастить силу и мышечную массу. Спортсмены полагаются на быстро сокращающиеся мышечные волокна для взрывных движений, подобных тем, которые вы видите на футбольном поле.

Для достижения наилучших результатов включайте плио-отжимания в свою программу тренировок два раза в неделю с отдыхом между тренировками не менее 48 часов.

Одно исследование, в котором изучалось, как часто следует выполнять плиометрические упражнения, показало, что два раза в неделю может быть наилучшей частотой для развития силы, производительности и ловкости.

Больше не значит лучше в случае плиометрических упражнений из-за их высокой интенсивности.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнять плио-отжимания, вам не нужно никакого специального оборудования. Просто выполните следующие действия:

1. Начните с высокой планки или верхней позиции отжимания. Ваш торс должен быть на прямой линии, ядро ​​​​напряжено (напряжено), а ладони прямо под вашими плечами.
2. Начинайте опускаться, как будто собираетесь отжиматься, пока грудь почти не коснется пола.
3. Отжимаясь, делайте это с силой, достаточной для того, чтобы ваши руки оторвались от земли. Для дополнительной сложности вы можете хлопнуть в ладоши, но это необязательно.
4. Легко приземлитесь на землю, немедленно переходя к следующему повторению.
5. Выполните от 5 до 10 повторений, всего 2 или 3 подхода. Делайте меньше повторений, если вы новичок в движении, и больше, если вы продвинуты.

Плио-отжимания не рекомендуются новичкам. Вам нужно много силы верхней части тела, плеч и кора, чтобы правильно и безопасно выполнять их. Вы можете травмировать себя, если у вас нет необходимого уровня силы и физической подготовки.

Также избегайте плио-отжиманий, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Чтобы безопасно выполнять плио-отжимания, убедитесь, что:

• бедра остаются на одном уровне на протяжении всего движения
• верхняя часть бедер остается на одной линии с туловищем
• ядро ​​задействовано на протяжении всего движения, чтобы помочь защитить спину делать плио-отжимания.

  Плио-отжимания можно упростить, выполняя их на коленях. Вам не нужно никакого оборудования, но вы можете положить коврик для йоги под колени. Или вы можете попробовать это упражнение на мягкой поверхности.

  Выполните следующие действия:

  1. Начните с положения планки на коленях, слегка наклонившись вперед, чтобы занять положение высокой планки. Выровняйте ладони под плечами.
  2. Согните руки, чтобы опуститься в отжимание.
  3. Немедленно резко оттолкнитесь назад, отрывая руки от пола.
  4. Мягко приземлитесь в исходное положение, сразу переходя к следующему повторению.

  Если вы освоили обычные плио-отжимания, есть способы усложнить их. Пробуйте эти варианты только в том случае, если вы очень уверены в силе своей верхней части тела.

  Чтобы добавить дополнительный уровень сложности к обычным плио-отжиманиям, вы можете:

  • Добавить дополнительный хлопок, как только вы сможете легко сделать один хлопок.
  • Поднимите ноги, чтобы выполнить плио-отжимание на наклонной скамье. Только небольшое увеличение высоты необходимо, чтобы сделать его сложнее.
  • Если вы очень продвинуты, попробуйте вместо этого хлопать за спиной.

  Плиометрические отжимания — это сложное плиометрическое упражнение, которое может помочь вам развить силу верхней части тела. Они также могут помочь вам развить выносливость, ловкость и кардиотренировку.

  Если вы ищете полноценную тренировку, вы можете добавить другие плиометрические движения, такие как приседания с прыжком, приседания с лягушкой и бурпи.

  Если вы новичок в плиометрике, попросите сертифицированного личного тренера в вашем тренажерном зале продемонстрировать вам движения. Также они могут следить за вашей формой и помогать правильно выполнять упражнения.

  Последнее медицинское рассмотрение от 13 июня 2019 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Эндрюс Э. (2016). Взрывная плиометрическая тренировка.
    acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5869/explosive-plyometric-workout
  • de Villarreal ES, et al. (2008). Низкая и умеренная частота плиометрических тренировок дает больший прирост прыжков и спринтов по сравнению с высокой частотой. DOI:
    10.1519/JSC.0b013e318163eade
  • Moore LH, et al. (2012). Кинематический анализ четырех вариантов плиометрических отжиманий.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738879/
  • Wewege M, et al. (2017). Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на состав тела у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. DOI:
    10.1111/obr.12532

  Поделиться этой статьей

  0220

  Читать дальше

  • Как выполнять 8 различных плиометрических упражнений

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Плиометрические упражнения — это взрывные движения, которые задействуют все ваше тело. Они могут повредить ваши сухожилия и суставы, поэтому важно поговорить с…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 13 сжигающих тело движений, не требующих отягощений

    NASE Уровень II-CSS

    Тренируетесь ли вы дома или хотите дать гантелям отдохнуть, мы составили список из 13 сжигающих тело движений, которые не требуют отягощений или…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Все ваше тело

    Мало что так универсально, как яблочный уксус или маленькое черное платье. Но есть одна вещь, которую вы, вероятно, видели в своем тренажерном зале, — это…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Подъемы заставили мои вены выпирать, но вот почему я все равно их люблю

    Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    У меня всегда были выступающие вены, но только когда я начал заниматься силовыми тренировками и кроссфитом, мои вены действительно начали лопаться. Вот почему это может…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор WHOOP 4.0: технические характеристики, часто задаваемые вопросы и многое другое

    Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT Но как он соотносится с другими носимыми фитнес-трекерами?

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 лучших массажных пистолетов 2023 года и способы их использования

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Посмотрите, какие массажные пистолеты наша команда выбрала, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующей тренировки.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор беговой дорожки Peloton: стоит ли она своей цены?

    Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

    Стоит ли протектор своих денег? Это зависит. Прочтите наш обзор протектора Peloton, чтобы узнать о нашем опыте.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Регулярные физические упражнения могут ускорить выздоровление людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ

    Регулярная физическая активность может помочь сделать лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, более эффективным.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 6 лучших Fitbits: что лучше для вас?

    Авторы: Грейс Галлахер и Эш Фишер

    Fitbit, культовая компания по производству фитнес-трекеров, теперь может похвастаться огромным количеством продуктов. Вот 6 лучших Fitbits.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 11 лучших часов для измерения сердечного ритма на 2023 год

    Авторы: SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD and Grace Gallagher and Rachael Ajmera, MS, RD так и люди с заболеваниями.

    ПОДРОБНЕЕ

  10 вариантов отжиманий для увеличения мышечной массы и силы

  Не зря понедельник называют «Международным днем ​​жима лежа». Тренировка для сильной, мускулистой груди — это круто, и ее можно ценить круглый год. Но жим лежа — не единственный способ добиться этого. Скромные отжимания часто откладываются в сторону в поисках сильной и мускулистой груди, потому что последнее кричащее упражнение для груди, опубликованное в Instagram, может выглядеть «намного круче». Но так ли это эффективно, как отжимания? Возможно нет.

  Предоставлено: Ground Picture / Shutterstock

  При регулярном выполнении простые отжимания и их вариации помогут вам увеличить грудные мышцы, трицепсы и плечи, улучшить вашу относительную силу и даже могут быть использованы для увеличения силы лежа и жима над головой. числа.

  Вот 10 вариантов отжиманий, которые стоит попробовать, если вы готовы хорошенько потренироваться с собственным весом. Вы больше никогда не будете смотреть на отжимания прежним взглядом.

  Лучшие варианты отжиманий

  • Хаос Отжимания
  • Отжимания на наклонной скамье
  • Плио-отжимания на наклонной скамье
  • Отжимания в ладоши
  • Отжимания Человека-паука
  • Ползунок Push-Up
  • Подвесной ремень для отжиманий на одной руке
  • Пуш-ап с ленточным сопротивлением
  • Отжимания лучника
  • Йога-отжимания
  Отжимания Хаоса

  Этот сложный вариант выводит стандартные отжимания с собственным весом на ступеньку выше, используя эспандер довольно необычным способом. Выполняя отжимание, опираясь руками на ленту, а не на пол, крайне нестабильный элемент активирует все мышцы плеча и мышцы-стабилизаторы кора.

  Луизиана Персональный тренер – Отжимания Хаоса

  
  Посмотрите это видео на YouTube

  Группа дает вам мгновенную обратную связь, когда вы используете что-либо менее совершенное. Вы вынуждены двигаться с меньшей скоростью, чтобы сохранить контроль, а увеличение времени под напряжением творит чудеса с увеличением мышечной массы.

  Когда его использовать

  Когда обычные отжимания даются легко, и вы дошли до отжиманий с кажущимся бесконечным числом повторений, отжимания хаоса выведут вас из этой тряски. Увеличенное время под напряжением делает его отличным для набора мышечной массы, и это отличная альтернатива жиму гантелей лежа. Нестабильность хаотических отжиманий отлично подходит для дополнительной силы мышц-вращателей, если вы восстанавливаетесь после травмы плеча.

  Как это сделать

  Наденьте прочную эспандерную ленту на английские булавки на стойке для приседаний примерно на уровне талии. Легкие и умеренные бинты могут не поддерживать вес вашего тела. Чем выше расположена лента и чем выше угол наклона тела, тем легче будет выполнять упражнение.

  Возьмитесь руками за ленту на ширине плеч и крепко держите ее напряженными руками. Поставьте ноги позади себя и позвольте ленте поддерживать ваш вес, одновременно задействуя ягодицы и кор. Согните руки и медленно опуститесь в отжимание. Нажмите на себя, сделайте короткую паузу в верхней точке, чтобы сбросить и стабилизироваться, прежде чем повторять.

  Отжимания на наклонной скамье

  Отжимания на наклонной скамье — одна из самых распространенных вариаций классических отжиманий. Он отлично подходит для наращивания мышечной массы, потому что это относительно низкая нагрузка на суставы, для выполнения требуется минимальное оборудование, и его можно тренировать для очень большого количества повторений, что увеличивает размер и силу.

  Как правильно выполнять отжимания на наклонной скамье

  
  Посмотрите это видео на YouTube

  Это движение смещает акцент на верхнюю часть грудной клетки и переднюю дельтовидную мышцу, аналогично жиму лежа на наклонной скамье, для лучшего общего развития мышц груди и плечи.

  Когда использовать

  Грудная клетка представляет собой относительно крупную мышцу с несколькими секциями или головками, поэтому имеет смысл тренировать руки под разными углами относительно туловища. (1) Выполняйте наклонные отжимания на любой тренировке вместо стандартных отжиманий, особенно если в вашей тренировке отсутствуют упражнения на наклон груди или если ваши плечи мешают вам выполнять другие жимовые упражнения.

  Как выполнять

  Поставьте пальцы ног на коробку, ступеньку или скамью и положите руки под плечи. Задействуйте корпус, чтобы позвоночник оставался нейтральным, не провисал и не выгибался чрезмерно. Опускайтесь в отжимание, пока ваша грудь не окажется чуть выше пола, а локти не будут согнуты примерно под углом 45 градусов к бокам. Ненадолго задержитесь в нижней точке и вернитесь в исходное положение. Сбросьте положение тела при локауте и повторите.

  Плио-отжимания на наклонной скамье

  Плио-отжимания на наклонной скамье позволяют развивать силу верхней части тела с меньшей компрессионной нагрузкой на суставы, чем аналогичные упражнения со свободным весом.

  Плиометрические отжимания на наклонной скамье

  
  Посмотрите это видео на YouTube

  Плиометрические отжимания на наклонной скамье — отличная регрессия (менее сложная вариация) от отжиманий с хлопками, потому что вы нажимаете меньше веса своего тела из-за наклонного положения . Это позволит вам сделать еще несколько повторений и применить большую взрывную силу.

  Когда использовать

  Используйте подходы из шести-десяти повторений с этой мощной вариацией в качестве «учебника» в начале тяжелой тренировки по жиму лежа, чтобы задействовать больше мышц и активизировать вашу ЦНС. (2) Если у вас возникают трудности с плио-отжиманиями от пола, это хороший способ ввести взрывные движения, наращивая силу, скорость и мощность.

  Как это сделать

  Положите руки на устойчивую платформу, например, на закрепленную скамью или ящик, на ступеньки или на перекладину тренажера Смита. Держите руки прямыми, наклоняясь вперед и отводя ноги назад, сохраняя прямую линию через тело. Согните руки и быстро опуститесь к скамье, затем резко поднимитесь и оторвите руки от скамьи.

  При приземлении слегка согните руки в локтях и «поймайте» себя на пути вниз, чтобы лучше поглощать силу. Плавно опуститесь в следующее повторение.

  Отжимания в ладоши

  Отжимания в ладоши выполняются с максимальным усилием. При каждом повторении ваши руки отрываются от земли, и вы быстро хлопаете ими, демонстрируя силу, координацию и контроль.

  Как делать отжимания с хлопками | Майк Васкес

  
  Посмотреть это видео на YouTube

  Силовые упражнения, такие как отжимания в ладоши, тренируют быстросокращающиеся мышечные волокна тела, которые способны к большему росту, чем медленно сокращающиеся волокна. (3) Это упражнение является развитием плио-отжиманий на наклонной скамье, и его следует выполнять только после того, как вы освоите наклонное движение.

  Когда использовать

  В качестве первого упражнения тренировки перед подъемом тяжестей выполните подходы из шести-восьми повторений. Это создаст взрывную силу и поможет улучшить вашу производительность с другими упражнениями на пресс, такими как жим над головой и жим лежа.

  Как это делать

  Лягте на пол в удобной позе для отжиманий, руки под плечами, ноги прямые, позвоночник в нейтральном положении. Согните руки и опуститесь в положение для отжимания, согнув локти под углом примерно 45 градусов. Прежде чем грудь коснется пола, резко нажмите и оторвите руки от пола. Быстро хлопните в ладоши и верните их на пол, чтобы поймать себя. Перезагрузите свое тело перед следующим повторением или, если вы продвинуты, сразу же переходите к следующему повторению.

  Отжимания «Человек-паук»

  Отжимания «Человек-паук» — это продвинутая вариация, требующая совместной работы верхней и нижней частей тела с координацией, силой и устойчивостью.

  Как делать отжимания в стиле Человека-паука

  
  Посмотрите это видео на YouTube

  Этот вариант отжиманий увеличит время нахождения груди под напряжением на пике отжимания, что бросит вызов вашей силе и улучшит гипертрофию стимул. Оно также проверяет и бросает вызов стабильности вашего корпуса и подвижности бедер, что делает его отличным движением «отдачи за вложенные деньги».

  Когда использовать

  Отжимания «Человек-паук» отлично подходят для тренировки на выносливость или для сжигания жира, потому что они тренируют многие мышцы одним движением и улучшают силу верхней части тела, кора и мышц-сгибателей бедра. Обязательно делайте одинаковое количество повторений на обе ноги.

  Как выполнять

  Примите исходное положение для отжиманий на полу, расставив руки чуть шире плеч. Опустите грудь к земле, одновременно подтягивая правое колено к правому предплечью. Не позволяйте туловищу чрезмерно поворачиваться, чтобы приспособиться к поднимающейся ноге

  Ненадолго задержитесь в нижней точке, пока ваша грудь зависает над землей, прежде чем повторить процесс в обратном порядке и вернуть ногу в исходное положение, отталкиваясь от себя. Повторите следующее повторение с левой ногой. Чередуйте ноги с каждым повторением. Чтобы понять общее движение, представьте, что вы — супергерой, перебрасывающий паутину, взбирающийся по внешней стороне здания.

  Отжимания со слайдером

  Для отжиманий со слайдером вы используете простое устройство слайдера, чтобы вытянуть одну руку вперед, одновременно выполняя традиционное отжимание на согнутой руке противоположной рукой. Этот вариант задействует больше передней зубчатой ​​мышцы (внешняя грудная мышца, которая контролирует лопатки), а также увеличивает мышечное напряжение на груди и трицепсах.

  Скользящие отжимания Супермена Вэла — 30 декабря 2010 г.

  
  Посмотрите это видео на YouTube

  Если у вас есть проблемы с подвижностью плеч, оставайтесь в пределах диапазона движений, который вы можете контролировать, ограничивая расстояние вытягивания вперед. Отжимания со слайдером бросают вызов стабилизации вашего плеча и со временем могут улучшить его здоровье.

  Когда использовать

  Отжимания со слайдером — отличное упражнение для перехода к отжиманиям на одной руке, потому что большая часть работы выполняется одной рукой, а другая поддерживает. Для максимальной концентрации и силы выполняйте это упражнение в начале любой тренировки, прежде чем утомлять грудь и трицепсы другими упражнениями.

  Как это делать

  Встаньте на колени и подложите под каждую руку бегунок для упражнений или мебельный ползунок. Поверните плечи, чтобы запястья, локти и плечи сложились в стопку. Выпрямите ноги и стабилизируйте все тело в положении передней планки. Напрягите ягодицы и держите корпус напряженным.

  Опуститесь в отжимание, согнув одну руку, удерживая противоположную руку прямой, когда она вытягивается вперед. Достигнув нижнего удобного положения, оттяните переднюю руку назад, одновременно нажимая на согнутую руку для блокировки. Чередуйте стороны с каждым повторением.

  В этом варианте используются подвесные ремни, такие как гимнастические кольца или тросы TRX, для регулировки угла наклона тела, что меняет интенсивность отжиманий. Ремни также добавляют элемент нестабильности, что означает, что вы тренируете силу кора, а также стабилизаторы верхней и нижней части тела. (4)

  Отжимания TRX на одной руке

  
  Посмотрите это видео на YouTube помогают укрепить дисбаланс между сторонами и дать вам мгновенную обратную связь, если что-то не так с вашей техникой жима, поскольку она требует полной концентрации и контроля.

  Когда использовать

  Односторонний жим (одной рукой) отлично подходит для укрепления дисбаланса между сторонами, поскольку у большинства людей от природы одна рука немного более развита или немного сильнее. Если вы обнаружите, что одна рука отстает от другой во время жима лежа или жима над головой, это эффективный способ проработать каждую сторону отдельно.

  Как это сделать

  Соедините ручки вместе и одной рукой возьмитесь за ремешок через плечо. Отрегулируйте интенсивность, перемещая ноги ближе к опорной точке (тяжелее) или дальше (проще). Медленно опуститесь, удерживая плечи прямо на полу. Не поворачивайтесь и не смещайтесь в пользу какой-либо стороны. Разучив движение, контролируйте диапазон движения и не позволяйте локтю заходить слишком далеко за туловище. Нажмите назад, перезагрузите и повторите. Выполните все повторения на одну сторону перед переключением.

  Отжимания с отягощениями

  Отжимания с собственным весом никогда не выйдут из моды, и иногда вам просто нужно добавить отягощение к этому классическому упражнению. Повесить блины на спину — это нормально, но держать их на месте во время движения может быть неудобно. Здесь на помощь приходит петлевой эспандер.

  Отжимания с эспандером с сопротивлением

  
  Посмотрите это видео на YouTube

  Восходящее сопротивление эспандера усложнит упражнение в верхней части отжимания, что максимально задействует ваши мышцы. пиковое сокращение.

  Когда его использовать

  Лента обеспечивает большую часть сопротивления в верхней части диапазона движения, что помогает развить силу локаута трицепса и прирост мышц груди и трицепса. Делайте это, когда хотите разнообразить свои тренировки, накачать грудные мышцы и добавить бодрости в жим лежа без нагрузки на суставы от штанги.

  Как это сделать

  Оберните эластичную ленту вокруг верхней части спины и аккуратно положите концы ленты под руки. Положите руки под плечи и поднимитесь на носки в положение передней планки. Держите корпус прямо и сожмите ягодицы. Медленно опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола. Подумайте о том, чтобы провести руками по полу, когда вы отжимаетесь и преодолеваете сопротивление в исходном положении.

  Отжимания лучника

  В этом упражнении вы выполняете отжимания преимущественно одной рукой, в то время как другая рука обеспечивает поддержку, аналогично отжиманию со слайдером. Широкий хват и большой диапазон движений делают это упражнение одним из наиболее продвинутых вариантов отжиманий.

  Отжимания лучника. Как выполнять и польза

  
  Посмотрите это видео на YouTube

  Чередуя движения из стороны в сторону, вы позволяете каждой руке выполнять свою долю работы. Этот уникальный тренировочный угол также воздействует на грудь иначе, чем в большинстве упражнений, что может стимулировать больший рост мышц.

  Когда использовать

  Если ваша цель состоит в том, чтобы научиться отжиматься на одной руке, отжимания лучника могут сыграть большую роль в этом. Его можно использовать как «входное» движение для развития силы жима и общей стабильности тела, необходимых для достижения чистого отжимания на одной руке.

  Как это сделать

  Встаньте на землю, упритесь пальцами ног и расставьте руки далеко за ширину плеч. Ваши запястья и локти могут чувствовать себя более комфортно, когда ваши пальцы направлены «наружу» в сторону боковых стенок, а не вперед. Сохраняйте жесткое положение тела через ядро.

  «Потяните» правую грудь вниз к правой руке, согнув правый локоть. Держите левую руку прямо, когда ваше тело приближается к земле. Нажмите на согнутую руку, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите в противоположную сторону. Чередуйте стороны при каждом повторении и выполняйте равное количество работы с каждой стороны.

  Отжимания в йоге

  Это уникальное упражнение состоит из одной части отжимания и одной части позы йоги «собака вниз». Он тренирует силу, подвижность и гибкость жимовых мышц, кора, верхней части спины, нижней части спины, бедер и нижней части тела.

  Отжимания в йоге

  
  Посмотрите это видео на YouTube

  Ваши грудные и трицепсы получают значительное время под напряжением и изменением угла нажатия, как при наклонном отжимании. Поза «собака вниз» помогает улучшить силу и подвижность грудного отдела позвоночника (верхней части спины), бедер и подколенных сухожилий.

  Когда использовать

  Отжимания в йоге идеально подходят, когда вы, наконец, решили выполнить какую-нибудь подвижную работу, о которой часто забывают. Он хорошо работает в качестве быстрой разминки перед любой тренировкой, особенно сеансами, которые включают в себя жим груди или тренировку плеч, потому что он затрагивает верхнюю и нижнюю часть спины.

  Как это делать

  Начните в обычном положении для отжиманий, на носках и руках, с прямым телом от головы до пяток. Опуститесь в стандартное отжимание, развернув локти примерно на 45 градусов от туловища. Когда ваша грудь окажется немного выше пола, нажмите вверх, одновременно отталкивая бедра назад под углом вверх. Вы должны почувствовать растяжение в подколенных сухожилиях, когда туловище и ноги образуют перевернутую букву «V».

  Расслабьте плечи и отодвиньте их от ушей. Выполните все движение в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение для отжиманий, и повторите несколько повторений.

  Мышцы, задействуемые при отжимании

  В большинстве отжиманий в основном работает грудь с поддержкой плеч и трицепсов, в то время как брюшной пресс и нижняя часть спины работают, чтобы сохранить сильное ядро.

  Предоставлено: Prostock-studio / Shutterstock

  Однако определенные вариации могут подчеркнуть верхнюю часть грудной клетки, больше сосредоточиться на силе корпуса или увеличить подвижность плеч и верхней части спины.

  Грудные мышцы

  Во время отжиманий грудные мышцы находятся спереди и в центре. Ваши грудные мышцы в значительной степени отвечают за приведение рук (приведение рук ближе к средней линии), которое происходит, когда вы отталкиваете свое тело от пола.

  Трицепс

  Как только ваши локти ломаются на 90 градусов, когда вы выжимаете вверх, ваши трицепсы значительно берут на себя функцию разгибания локтей и блокировки рук. Выполнение любых отжиманий с относительно узким хватом (ваши руки ближе ширины плеч) также увеличит активацию трицепсов. (5)

  Передние дельтовидные мышцы

  Плечевая мышца имеет три отдельные головки, каждая из которых отвечает за движение руки в разных плоскостях относительно тела. Передняя дельтовидная мышца на передней части плеча работает, чтобы «поднять» плечо перед телом. Это помогает вашей груди и трицепсам при отталкивании тела от земли.

  Core

  Если ваш позвоночник не остается нейтральным во время отжиманий, все это не имеет значения, потому что вы ставите под угрозу здоровье, безопасность и эффективность суставов. Переднее и заднее ядро ​​— пресс и нижняя часть спины — сохраняют туловище жестким, чтобы грудь и трицепсы могли прикладывать максимальную силу. Движения одной рукой, такие как отжимания со слайдером, и движения на одной ноге, такие как отжимания Человека-паука, требуют большей активации кора, чтобы уравновесить уменьшенную опорную базу.

  Насадки для формы пуш-ап

  Самый распространенный недостаток техники отжиманий – потеря устойчивости корпуса. Это приводит к некрасивым отжиманиям, которые напрягают нижнюю часть спины и повышают риск получения травмы. Лучше всего задействовать пресс и ягодицы и прекратить движение, если вы обнаружите, что теряете положение позвоночника.

  Хотя нет ничего плохого в том, чтобы расставлять руки шире, чем ширина плеч при выполнении базовых отжиманий, держите локти под углом около 45 градусов к туловищу во время большинства отжиманий. Когда ваши руки расставлены широко, больше нагрузки на плечи (и плечевые суставы) и меньше на грудь и трицепс.

  Credit: lzf / Shutterstock

  Главный грех почти всех отжиманий — наклоняться головой вниз, чтобы коснуться пола. Это высокий риск для шейного отдела позвоночника и шеи, а также сокращается эффективный диапазон движения целевых мышц. Вы можете предотвратить эту ошибку, прижав подбородок к груди, оттянув голову назад, чтобы сделать «двойной подбородок», и глядя прямо в пол.

  Подтолкните себя к новым упражнениям

  Слишком многие спортсмены списывают отжимания как «простое упражнение». Они недооценивают его значение из-за общей ненагруженности и кажущейся простоты движения. Но, как показывает любой из этих вариантов, несколько корректировок здесь и там выведут отжимания с собственным весом на новый уровень, добавив дополнительные движения, изменив угол работы или добавив требования к стабильности. Выполните некоторые из этих упражнений, и отжимания никогда больше не будут казаться такими «легкими».

  Ссылки

  1. Родригес-Ридао, Д., Антекера-Вике, Х. А., Мартин-Фуэнтес, И., и Муйор, Х.М. (2020). Влияние пяти наклонов скамьи на электромиографическую активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима лежа. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 17 (19), 7339. https://doi.org/10.3390/ijerph27197339
  2. Продажа Д. Г. (1988). Нейронная адаптация к тренировкам с отягощениями. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 20 (5 Дополнение), S135–S145. https://doi.org/10.1249/00005768-198810001-00009
  3. Д’Антона Г., Ланфранкони Ф., Пеллегрино М. А., Брокка Л., Адами Р., Росси Р., Моро Г., Миотти Д., Канепари М. и Боттинелли, Р. (2006). Гипертрофия скелетных мышц, структура и функция волокон скелетных мышц у мужчин-бодибилдеров. Журнал физиологии , 570 (часть 3), 611–627. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2005.101642
  4. Борреани, С., Калатаюд, Дж., Коладо, Дж.

Какая звезда использовалась в качестве ориентира для определения сторон света Восток Запад Север и Юг

содержание

Какая из звезд использовалась в качестве ориентира для определения востока, запада, севера и юга сторон света?

Стороны света используются в качестве элементов ориентации и местоположения в картографии, поскольку они связаны с положением солнца. Звездный король всегда восходит с одной стороны горизонта, а заходит с противоположной, поэтому и устанавливают стороны света.

Какая звезда используется в качестве ориентира для определения сторон света?

Полярную звезду, видимую в северном полушарии, можно использовать для приблизительного определения северной точки.

Что такое ссылка, чтобы найти стороны света?

Условно мы называем востоком сторону, с которой восходит солнце. Эта сторона, сокращенно обозначаемая как L (или E, начальная буква слова Восток, Восток на английском языке), является противоположностью Oeste, сокращенно обозначаемой как O (или W для Запада). Если вы указываете правой рукой на восток, то есть на восток, перед вами север (N). Сзади — Юг (S).

Как найти стороны света, используя солнце в качестве ориентира?

Правую руку нужно вытянуть в сторону восхода Солнца. Мы называем это положение источником. Вскоре после идентификации вы найдете восточную точку (L). Затем вытяните левую руку в другом направлении, и вы найдете западную точку (O).

Какой прибор можно использовать для определения сторон света?

Компас является важным инструментом, используемым для ориентирования в географическом пространстве. С помощью компаса мы можем найти направления движения по поверхности Земли, а также узнать относительное положение ориентира.

Являются ли они сторонами света?

Это: север, юг, восток и запад. Стороны света являются установленными ориентирами для ориентирования на земной поверхности.

Они:

• северо-восток (СВ), между севером и востоком;
• юго-восток (ЮВ), между югом и востоком;
• юго-запад (SO), между югом и западом;
• северо-запад (NW), между севером и западом.

Что является основным источником указаний для определения сторон света?

Роза ветров — чрезвычайно важный инструмент для указания и разделения различных картографических ориентировочных точек, известных как стороны света.

Как определить восток и запад?

Итак, если вы задавались вопросом, задавались ли вы вопросом, восходит ли солнце на востоке или западе? Обнаружив положение солнца, вытяните к нему правую руку и сделайте то же самое с левой рукой, но в противоположном направлении. На правой руке у вас будет восток, а на левой руке у вас будет запад.

Как отличить север от юга?

Чтобы найти север и юг, используйте линию: север будет по часовой стрелке от западной точки, а юг будет по часовой стрелке от восточной точки.

Какой символ указывает стороны света на картографическом изображении?

Обычно он обозначается на картах стрелкой, указывающей на север (N), но также может обозначаться розой в компасе.

По какому набору звезд Южного полушария можно ориентироваться?

В северном полушарии ориентация происходит по созвездию Полярной звезды, а в южном полушарии — по Южному Кресту.

Как пользоваться компасом?

Держите компас горизонтально перед собой так, чтобы направление стрелки указывало от вас. Используйте стрелку, чтобы направить вас к месту назначения. Расположите свое тело так, чтобы северный конец магнитной стрелки оказался на одной линии со стрелкой ориентации; таким образом, вы будете правильно ориентироваться в пункте назначения на карте.

Как определялись стороны света и из чего создавалась фигура?

Ответ: Стороны света — восток, юг, север и запад. Созданная фигура была розой ветров.

Как осуществляется ориентирование по Луне?

Подобно солнцу, луна восходит на востоке и заходит на западе. Таким образом, чтобы ориентироваться по луне, мы должны действовать так же, как и в случае с солнцем: вытянуть правую руку в направлении ее восхода (на восток). Левая рука будет соответствовать (западу), перед нами будет (север), а за спиной (юг).

Где восходит солнце на севере или юге?

Солнце всегда восходит в восточном направлении, но не точно в восточной стороне света, что соответствует азимуту 90 градусов от севера. Точное направление (или точный азимут) восхода и захода солнца зависит от сезона и широты наблюдателя.

Что можно использовать в качестве ориентира?

Достопримечательности – это элементы окружения, которые выделяются среди других. Характеристика, которая делает элемент эталоном в задачах навигации или локализации, может быть визуальной (цвет, размер), структурной (выдающееся положение) или семантической (культурное, историческое значение или значение, связанное с деятельностью).

Каковы направления?

Таким образом, четыре основных направления, которые соответствуют этим сторонам света: север (N), юг (S), восток (E) и запад (W), которые можно правильно визуализировать на компасе.

Как называются боковые точки?

Боковые точки находятся между сторонами света и являются: северо-восток (СВ), между севером и востоком; Юго-восток (ЮВ), между югом и востоком; Юго-запад (ЮЗ), между югом и западом; Северо-запад (NO), между севером и западом.

Как называются точки север-юг-восток-запад, составляющие розу ветров?

Аннотация к книге «Роза ветров»

Он состоит из четырех основных точек (N, S, E, O), четырех боковых точек (NE, SE, NO, SO) и восьми субколлатеральных точек (NNE, ENE, ESE, SSE, SSO, OSO, ONO, NNO). .

Как определить компас?

У компасов обычно один из концов окрашен в красный цвет, что указывает примерно на географический северный полюс Земли, когда они находятся в присутствии только магнитного поля Земли.

Как определить стороны света ночью?

Ночью мы можем обратиться к звездам. В Южном полушарии наиболее используемой для спортивного ориентирования группой является Южный Крест, потому что, вытянув самую длинную руку четыре с половиной раза, мы достигнем Южного небесного полюса. Тогда достаточно спуститься по вертикали к горизонту, чтобы найти южную сторону света.

Как научить игре на сторонах света?

Выведите класс во внутренний дворик и попросите их понаблюдать за положением Солнца и расположением таких пространств, как двор, кухня и ванная комната. Попросите их осмотреться, выделяя то, что находится с каждой стороны (север, юг, восток и запад), а затем двигаться на юг, в самую дальнюю точку двора.

Как определить север юг восток и запад?

Восток (L): Сторона, где солнце восходит над горизонтом утром, указывает на восток. Запад (W): сторона, где солнце садится за горизонт, указывает на запад. Север (N): сторона, обращенная к вам, когда вы вытягиваете правую руку в направлении восхода солнца.

Стороны света — это четыре основных направления для указания направления, связанные с положением Солнца: север, восток, юг и запад. Их называют кардиналами, потому что они являются основными указателями направления.

Как найти?

Средства ориентации и местоположения

1. Средств ориентирования несколько: Солнце, созвездие Южного Креста (в южном полушарии), компас.
2. Четыре стороны света: север, юг, восток и запад.
3. В течение долгого времени люди ориентировались по звездам, чаще всего по Солнцу.

Какие символы используются в картографии?

Картографические символы, используемые в качественных проявлениях, идентифицируют и придают качество пространственным элементам и могут быть: дифференцированными точками (разной формы или цвета), дифференцированными линиями (разной формы или цвета) и дифференцированными областями (разными цветами или штриховками), судя по рисунку…

Какая главная звезда используется для ориентации?

Какая главная звезда используется для ориентации? Южная звезда является приполярной звездой относительно Южного небесного полюса (так же, как Полярная звезда, Полярная звезда, находится на небесном Северном полюсе), и поэтому ее можно надежно использовать для навигации.

Какое созвездие можно использовать для определения сторон света в южном полушарии?

Мы, живущие в южном полушарии, можем ночью ориентироваться на созвездие Южного Креста.

Как посмотреть азимут по компасу?

Когда задан азимут

Держите компас горизонтально перед собой так, чтобы линия азимута указывала прямо вперед. магнитная стрелка совмещена с северной частью циферблата. Он обращен по ходу движения. азимут и следуйте ему.

Из каких частей состоит компас?

В его состав входят: Основание – прозрачная часть, обычно изготовленная из пластика. Основание размечается масштабной линейкой и боковыми линейками. Капсула – капсула – это часть, в которой находится магнитная стрелка.

Как называется фигура, обозначающая стороны света и боковые точки?

Компасная роза — это инструмент, используемый для пространственной ориентации. В его наиболее распространенном представлении присутствуют стороны света (север, юг, восток и запад) и боковые стороны (северо-запад, северо-восток, юго-восток и юго-запад).

Что такое компас и для чего он нужен?

Компас — это прибор для навигации, который имеет намагниченную стрелку и рисунок компаса. Это помогает ориентироваться в географическом пространстве, определяя стороны света, боковые и субколлатеральные точки.

Какое созвездие можно использовать для определения сторон света в южном полушарии?

Мы, живущие в южном полушарии, можем ночью ориентироваться на созвездие Южного Креста.

Какие небесные тела можно использовать для обозначения сторон света северного полушария?

В северном полушарии ориентация происходит по созвездию Полярной звезды, а в южном полушарии — по Южному Кресту.

Как можно использовать звезды для определения местоположения и ориентации?

Как мы можем ориентироваться по звездам? Направление, которое приняла звезда по отношению к своему первоначальному положению, говорит о том, какая сторона света находится перед ней. Если звезда взошла, вы смотрите на восток. Если вниз, вы смотрите на запад.

Как мы можем ориентироваться по звездам?

Человек должен знать, в каком направлении восходит солнце (восток). Отсюда можно расположить правую руку к солнцу, передняя часть человека соответствует северу, автоматически юг оказывается сзади и, следовательно, запад находится в направлении левой руки, в которой заходит солнце.

Север, Юг, Запад, Восток — откуда эти слова пришли и что они означают? — Обсуждай

СД

Сергей Дейнега

Север, Юг, Запад, Восток — откуда эти слова пришли и что они означают? слово восток запад север

1 год

224

5

0

.•

.•°*”˜˜”*°●•٠Серега٠•●°*”˜˜”*°•

стороны света — в русском обозначении слов !! в западном лингве по другому 1!!! В КИРИЛИЦЫ 00-Восток
Это слово пришло в древнерусский язык из старославянского; в ту эпоху оно имело форму въстокъ. В старославянском языке появилось как калька (буквальный перевод) греческого anatolē ‘восход’, ‘место восхода солнца’ (ср. anatēllo ‘поднимаюсь, вздымаюсь’). Для перевода приставки ana-, обозначающей движение вверх, была использована приставка въс- (въз-) с тем же значением. Греческое tolē передано словом токъ, образованным от глагола тещи (1 л. ед. ч. текѫ) ‘течь’. Одно из значений этого глагола в старославянском и древнерусском языках — ‘передвигаться, идти’. Иначе говоря, первоначальный смысл слова восток — ‘восход’, т. е. место, где солнце взошло, «востекло» на небосвод.
Запад
Вероятно, это слово появилось еще в праславянскую эпоху. В древнерусском языке его основные значения — ‘закат’, ‘место захода солнца’. Существительное западъ было образовано от глагола западати ‘западать’, ‘заходить’, ‘закатываться за горизонт’, а он, в свою очередь, — от глагола падати (падать).
Видимо, первоначальное значение слова западъ — ‘падение куда-либо, опускание, залегание’ (впоследствии его заменил синоним западание).
Север
Объяснение, принимаемое большинством этимологов, гласит: слово север(древнерусское сѣверъ) восходит к общеславянскому *sěverъ, а оно — к праиндоевропейской основе *k̑ēṷero-, *k̑ōṷero-. Слова нынешних европейских языков, тоже происходящие от этой основы, несут в себе значения ненастья, сильного ветра и дождя. Например: литовское šiaurė ‘полярный край, север’, šiaurùs ‘холодный, пронизывающий (ветер)’, латинское caurus ‘северо-восточный ветер’ (а слово sevērus ‘суровый, строгий’ созвучно русскому север лишь по случайному совпадению), готское skūra windis ‘ураган, вихрь’, древневерхненемецкое и древнеанглийское scūr ‘ливень, непогода’ и др.
Также есть менее распространенная гипотеза, согласно которой севервосходит к праиндоевропейскому корню *seu- ‘левый’.

1 год

1

.•

.•°*”˜˜”*°●•٠Серега٠•●°*”˜˜”*°•

Юг
Большинство исследователей сходятся во мнении, что оно происходит от праиндоевропейского корня *aug- ‘сиять, блестеть’. Таким образом, в названии данной стороны света отражены природные особенности южных земель: теплая или жаркая погода, много солнечных дней. От этого же древнего корня происходят, например, греческое слово augē ‘солнечный свет’, ‘рассвет’, ‘сияние, блеск’; албанское agume ‘утро’, agój ‘рассветать’ и др.
На общеславянской почве древний корень *aug- менялся, предположительно, следующим образом: *aug- > *oug- >*ug-. Там же, в праславянском языке, перед начальным гласным развился вставной согласный [j], и «предок» нынешнего слова юг приобрел форму *jugъ. Интересно, что впоследствии в восточнославянских диалектах имел место обратный процесс: звук [j] в начале слова утратился, и по-древнерусски данная сторона света стала называться угъ. Благодаря такому же фонетическому явлению — утрате [j] перед начальным [у] — сформировался облик древнерусских слов уноша(юноша), удоль (юдоль), а также доныне существующих в русском языке слов утро, уха, ужин и др.

1 год

1

СД

Сергей Дейнега

но, нето.

1 год

1

НД

Николай Дубинин

Север пришёл от холода , Юг от тепла , Восток от восхода Солнца , ну а Запад — от захода Солнца .

1 год

1

СД

Сергей Дейнега

Несовсем тако.

1 год

1

НД

Николай Дубинин

По другому и быть не может , Разве , что Земля будет вращаться в обратную сторону .-?

1 год

1

СД

Сергей Дейнега

Может быть по другому, ибо это и многое другое из Наследия Славян и Ариев.

1 год

1

Z-Мимокрокодил-V

Они ниоткуда не пришли, а всегдв были в русском языке, и обозначают они стороны света.

1 год

1

СД

Сергей Дейнега

Вообще-то в Славянском и не совсем тако.

1 год

1

Рулон Обоев

Они означают,что маразм твой стал зашкаливать

1 год

1

Итак, Она Звалась Татьяной)))

https://rus-et.ru/istoriya-yazyka/etimologiya/storony-sveta-v-russkom-yazyke/

1 год

1

СД

Сергей Дейнега

И что там? Мне некогда искать.

1 год

1

ДС

Даль Светлая

Таня, ему, как всем мужикам, нужно разжевать и в рот готовое положить!!! мужики, я обожаю вашу любознательность и готовность принимать все разжеванное!!

1 год

1

Итак, Она Звалась Татьяной)))

я конечно посмотрела ответ на вопрос, за что товарищу спасибо. Но ссылку уж мог бы открыть, там писать много

1 год

1

СД

Сергей Дейнега

но, несовсем тако ибо это и многое другое из Наследия Славян и Ариев.

1 год

1

Итак, Она Звалась Татьяной)))

всё равно ведь из древности

1 год

1

СД

Сергей Дейнега

Канечна из древности.

1 год

1

Север, Юг, Восток и Запад Книга Мэг Грев

Север, Юг, Восток и Запад Книга Мэг Грев | Эпический

Юные читатели узнают о Севере, Юге, Востоке и Западе с помощью простого текста и фотографий.

Читатели National Geographic: Сафари

Начало: Львята

Супер мило! Детеныш скунса

Океанская жизнь вблизи: рыба-фугу

Открой для себя детенышей животных

Открой для себя серфинг

Снежный

Каково это?

Все виды друзей

Все о деньгах

Марс: Красные камни и пыль

Пицца для Сэма

Я произношу заклинание!: Знакомство со сказочной ведьмой

Жуки

9000 2 Игра со светом и тенями

Колеса в автобусе

Еда

Элмер и музыка

Капитан Джейк

Басни Эзопа

Пляжные носки

Свинья в моей кладовой

Медведь, пчела и медовое дерево

Счастливые охотники и индейские сокровища

Как прячутся животные?

Златовласка и Волк

Эльфы и Император

Будь моей

Золушка

¿Quién viene a cenar, Pequeño Hoo? / Кто придет на ужин, Малыш Ху?

Родители любят Epic!
4,7 звезды | 400K+ отзывов в APP STORE

Обезьяна с поясом для инструментов

Принцессы Диснея: Моана

Страшная белка заводит друга

Тимми Неудача №1: Были допущены ошибки

Дневник червя

Эль Деафо

Волшебный школьный автобус: Затерянные в Солнечной системе

Последний Куэнтиста

National Geographic Little Kids Первая большая книга о динозаврах

Вы умнее акулы?

Мой день с Гонг-Гонгом

Известные бренды: Lego

Атлас диких животных Nat Geo

Жирафы не умеют танцевать

Кот Пит: домашнее животное для Пита

Обучение космонавтов

Ми дракон и лет

Бурый медведь, бурый медведь, что ты видишь?

Классические мурашки по коже #1: Ночь живого манекена

Спокойной ночи, луна

Кайю: я люблю тебя

Где дикие твари

Математика рассказывания историй: Уша и большой копатель

Снупи: Первый Бигль в космосе

Я выжил #02: Я пережил нападения акул в 1916 году

Хорошо, Энди!

Фиби и ее единорог

Лазерный лось и кролик: Как летит олень

Ада Твист, Ученый

Мерси Суарес Меняет Механизмы

Qué llenará la canasta? / Что подойдет?

Каракули и чернила

Wings of Fire Legends: Darkstalker

Рози Ревир, инженер

Кошка-ниндзя Книга 1: Великое ограбление хомяка

Все припрятано на Улице Сезам!

Тупицы Сделай невозможное

Зарядись своим чтением.

Epic — ведущая цифровая библиотека для детей до 12 лет. Вдохновите жизнь на чтение. В любое время и в любом месте с доступом к нашей цифровой библиотеке.

Книги по возрасту

5

6

7

8

9

10+

Эпические достижения 75 миллионов детей в классе и после школы.

Основанная на коллекции из более чем 40 000 популярных высококачественных книг от более чем 250 лучших мировых издателей, книга Epic безопасно питает любопытство и уверенность в чтении у детей до 12 лет.

Требуется JavaScript

Упс! Сожалеем, но Epic не работает должным образом без включенного JavaScript. Проверьте веб-браузер настройки, чтобы убедиться, что он включен.

Микросегментация — Север-Юг, Восток-Запад?

Север-Юг и Восток-Запад

Микросегментация — одна из основных функций решения кибербезопасности нового поколения с нулевым доверием, поскольку она позволяет вставлять функции безопасности перед рабочей нагрузкой, чтобы не доверять сети . Но не вся микросегментация создается одинаково. Оказывается, реализация функции микросегментации оказывает большое влияние на то, насколько тщательно она может реализовать принципы нулевого доверия. Чтобы понять почему, давайте рассмотрим два основных направления движения: север-юг и восток-запад.

Что такое движение с севера на юг?

Поток трафика «север-юг» относится к трафику, который проходит через одну или несколько точек агрегации, чтобы добраться до пункта назначения. На приведенной ниже примерной диаграмме трафик от узла A к облачному узлу B агрегируется вместе со всем другим трафиком из той же подсети конечным маршрутизатором и перенаправляется на границу предприятия, откуда он затем отправляется в облако.

Трафик с севера на юг можно фильтровать в точке агрегации

Хотя это может быть немного менее очевидно, трафик от хоста A к хосту C также считается север-юг; он движется на север к позвоночнику, а затем снова на юг к маршрутизатору хоста C.

Поскольку трафик север-юг агрегируется, естественно, в сети есть точка, в которую можно вставить функцию фильтрации (экран на схеме) для выполнения функции безопасности. Таким образом, эта микросегментация «север-юг» может защитить трафик между хостом A и хостами B или C.

Что такое движение Восток-Запад?

В отличие от трафика север-юг, показанный ниже трафик между хостом A и хостом D осуществляется в направлении «восток-запад». Два хоста находятся в одной подсети и имеют двухточечное соединение между собой.

Трафик с востока на запад не проходит через точку агрегации

Поскольку трафик с востока на запад объединяется , а не , фильтр безопасности в точке агрегации, который работал для описанного выше случая север-юг, неэффективен.

Оказывается, восток-запад встречается довольно часто; большая часть трафика центра обработки данных проходит в направлении восток-запад.

Обработка микросегментации в любом направлении имеет решающее значение для нулевого доверия

Надлежащее применение принципов нулевого доверия требует, чтобы трафик от других узлов в сети не считался доверенным. Но решение, которое обрабатывает направление север-юг, но не восток-запад, неявно создает доверительную зону, где другие машины в той же подсети. В результате очень важно учитывать модели развертывания в архитектуре решения безопасности с нулевым доверием.

Модели развертывания на основе агентов защищают приложения на уровне ОС и поддерживают микросегментацию как север-юг, так и восток-запад. Они подходят для Zero Trust и могут хорошо работать в любом центре обработки данных, облаке или контейнерной среде.

С другой стороны, безагентные модели развертывания, которые могут потребоваться для сред OT, могут не обеспечивать полного контроля микросегментации в направлении восток-запад.

Способы справиться с бессонницей | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 4 мин.

Эта информация разъясняет, что такое бессонница и как можно с ней справиться.

Вернуться к началу страницы

О бессоннице

Бессонница выражается в том, что вы не можете заснуть, не можете долго спать, просыпаетесь слишком рано или у вас проявляются все эти симптомы сразу. Страдающие бессонницей люди часто не могут снова заснуть после того, как они проснулись. Бессонница наблюдается у многих людей с раком.

Существует 2 вида бессонницы:

• Острая бессонница длится меньше 3 месяцев и обычно проходит самостоятельно. Иногда острая бессонница может переходить в хроническую.
• Хроническая бессонница — это нарушение сна, которое отмечается 3 или более дней в неделю и длится 3 месяца или больше.

Вернуться к началу страницы

Причины бессонницы

У бессонницы может быть множество причин, несколько примеров перечислены ниже.

• Тревожность или стресс, вызванные важными событиями в жизни, такими как постановка диагноза “рак” или смерть близкого человека. Если вы хотите получить дополнительную информацию о способах справиться с тревожностью или стрессом, ознакомьтесь с материалом Избавление от чувства тревоги.
• Изменения в вашем окружении или рабочем графике, такие как переезд на новое место.
• Нездоровые привычки, связанные со сном, например вы смотрите телевизор в постели или занимаетесь в кровати чем-то помимо сна или половой активности.
• Прием некоторых лекарств.
• Проблемы со здоровьем.

Вернуться к началу страницы

Признаки бессонницы

У бессонницы могут быть следующие признаки:

• вы с трудом засыпаете;
• вы часто просыпаетесь в течение ночи и с трудом засыпаете снова;
• вы просыпаетесь слишком рано по утрам.

Люди с бессонницей могут испытывать сильную усталость в течение дня и недостаток энергии. У них также возможны проблемы с концентрацией внимания, что может сказываться на работе или учебе.

Если у вас есть какие-либо из этих признаков, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Вернуться к началу страницы

Как справиться с бессонницей

Неважно, как давно вы страдаете бессонницей, существуют способы ее лечения, которые могут вам помочь. Для начала поговорите с вашей лечащей командой. Вам порекомендуют подходящие информационные материалы.

Ниже приведены несколько советов, которые могут помочь.

• Установите регулярный график сна. Регулярный график с одним и тем же временем отхода ко сну и пробуждения может помочь вам засыпать и хорошо отдыхать во время сна.
• Выполняйте легкие физические упражнения не позже чем за 2–3 часа до сна. Вам могут подойти короткие прогулки пешком или на велосипеде. Пребывание на свежем воздухе и солнце может помочь организму подготовиться к ночному сну.
• Создайте идеальные условия для сна. Убедитесь, что в комнате, где вы спите, прохладно, темно и тихо. Кровать, подушка и одеяло должны быть удобными для вас. Если у вас есть домашние животные, и они ведут себя активно ночью, не давайте им спать с вами в кровати. Выведите животных из спальни или переложите их на собственную лежанку. Так они не будут беспокоить вас, пока вы спите.
• Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном. Избегайте яркого освещения и видов деятельности, оказывающих возбуждающее действие, таких как интенсивные физические упражнения или решение сложных проблем, связанных с работой. Перед сном старайтесь придерживаться одних и тех же успокаивающих и расслабляющих действий. Вы можете принимать горячий душ или ванну перед сном, писать заметки в дневнике, читать, выполнять легкие упражнения на растяжку или заниматься йогой.
• Попробуйте овладеть техниками релаксации. Техники релаксации, например глубокая дыхательная гимнастика, медитация и точечный массаж (давление на определенные участки тела, чтобы расслабиться), могут помочь справиться с тревожностью и улучшить сон. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Интегративная медицина и лечение рака или обратитесь к своему медицинскому сотруднику. Вы также можете прослушать бесплатный курс медитации под руководством инструктора, перейдя по ссылке: www.mskcc.org/meditation.
• За 2-3 часа до сна перестаньте пользоваться устройствами, которые излучают синий свет. Синий свет излучают такие электронные устройства, как мобильный телефон, планшет и компьютер, а также светодиодные лампы. На многих устройствах установлен фильтр синего света, который вы можете активировать в ночное время. Вы также можете купить блокирующие синий свет очки и надевать их во время использования электронных устройств.
• Обсудите со своим медицинским сотрудником другие варианты лечения бессонницы. Многие методы интегративной медицины, которые предлагаются в центре Memorial Sloan Kettering (MSK), могут помочь избавиться от бессонницы или облегчить ее. К таким методам относятся, например, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I)) и иглоукалывание.
  • CBT-I — это вид терапевтических бесед, которые помогают людям изменить свои привычки, касающиеся сна, без применения лекарств. Такая терапия часто помогает людям с хронической бессонницей.Для получения дополнительной информации о CBT-I прочитайте материал Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia.
  • Иглоукалывание — это вид лечения традиционной китайской медицины. Он предусматривает введение очень тонких игл в определенные точки тела. Исследования показывают, что иглоукалывание может помочь избавиться от бессонницы. Чтобы узнать больше об иглоукалывании, ознакомьтесь с материалом Об иглоукалывании.
  • Для получения дополнительной информации о других методах интегративной медицины, которые могут помочь вам справиться с бессонницей, ознакомьтесь с нашим материалом Интегративная медицина и лечение рака .

 

Вернуться к началу страницы

Ресурсы в MSK

Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)
646-888-0200
Многие люди считают, что получение консультаций помогает им лучше контролировать свои эмоции во время лечения рака. Наши консультанты проводят индивидуальные, групповые и семейные сеансы. Они также могут назначать лекарства для лечения тревожности или депрессии.

Наши консультанты предоставляют свои услуги как в условиях стационара, так и амбулаторно. Мы находимся по адресу 641 Lexington Avenue. Вход расположен на 54^th Street (между Lexington Avenue и Third Avenue).

Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)
www.mskcc.org/integrative-medicine
Наша Служба интегративной медицины предлагает пациентам различные услуги в дополнение к традиционному медицинскому уходу. Сюда входит музыкальная терапия, терапия души/тела, танцевальная и двигательная терапия, йога и тактильная терапия. Чтобы записаться на прием для получения этих услуг, позвоните по номеру 646-449-1010.

Вы также можете запланировать консультацию с медицинским сотрудником службы интегративной медицины. Совместно вы составите план, который поможет вам придерживаться здорового образа жизни и справляться с побочными эффектами. Для записи на прием позвоните по номеру 646-608-8550.

Время работы
Понедельник — пятница: с 9:00 до 20:00
Суббота: с 9:00 до 17:00

Местонахождение
Центр интегративной медицины Бендхейма (Bendheim Integrative Medicine Center)
205 East 64^th Street (на 64^th Street на пересечении Second и Third Avenue)
New York, NY 10065

Социальная работа с онкологическими пациентами (Oncology Social Work)
212-639-7020
Наши специалисты по социальной работе с онкологическими пациентами оказывают эмоциональную поддержку и предоставляют консультативную помощь пациентам, а также их родственникам, друзьям и лицам, осуществляющим уход. Помимо прочего, наши услуги включают действующие персональные и интерактивные группы поддержки для проходящих лечение пациентов и ухаживающих за ними лиц. Кроме того, мы помогаем в решении практических задач, например, проблем с транспортом и финансовых вопросов, во время вашего лечения.

Специалисты по социальной работе с онкологическими пациентами работают на всех этажах стационарного отделения больницы Memorial Hospital, а также во всех амбулаторных учреждениях центра MSK, включая региональные клиники. Чтобы поговорить со специалистом по социальной работе с онкологическими пациентами, обратитесь с соответствующей просьбой к своему врачу или медсестре/медбрату, либо позвоните по указанному выше номеру телефона.

Вернуться к началу страницы

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Понедельник, Декабрь 12, 2022

Питание и сон: Забота о себе: Lenta.

ru

Сомнолог Колесниченко: успокоительные таблетки и чаи не помогут справиться с бессонницей

Фото: unsplash

Успокоительные таблетки и травяные чаи не помогут справиться с бессонницей, уверена врач-психотерапевт, сомнолог Елена Колесниченко. Эффективные способы улучшить сон она назвала в интервью для «Москва-24».

По словам сомнолога, существует несколько причин, из-за которых человек может испытывать проблемы с засыпанием. Первая из них — стремление контролировать сон. «Вы лежите и думаете, как важно сейчас заснуть и как плохо у вас это получается, мысленно создавая проблему из своей бессонницы. При тревожных ощущениях еще подключается гормон стресса — кортизол», — объяснила Колесниченко. А при повышении кортизола, продолжила она, человек начинает чувствовать себя еще бодрее.

Заснуть бывает трудно еще и потому, что кровать начинает ассоциироваться с бессонницей, сообщила врач: то есть как только человек ложится в нее, он уже начинает бояться, что не сможет уснуть. «Даже если заснуть удается, чрезмерное время, проведенное в постели без сна, приводит к его фрагментации. Сон становится еще более прерывистым и поверхностным», — отметила сомнолог.

Как не нужно бороться с бессонницей

Не стоит бороться с бессонницей с помощью алкоголя, уверена врач. Даже если это и облегчит засыпание, то с большой долей вероятности сон оборвется во второй половине ночи, а днем человека будет преследовать сонливость и тревожность, предупредила Колесниченко.

Материалы по теме:

Прием успокаивающих таблеток на основе трав или ромашкового чая, по ее словам, не поможет избавиться от проблем со сном. Врач объяснила, что нет научных подтверждений эффективности таких средств. Колесниченко также призвала не возлагать надежд на гомеопатические средства, поскольку альтернативная медицина противоречит современным научным знаниям.

Бесполезны, по ее словам, и популярные препараты с содержанием мелатонина. Она объяснила, что их используют при лечении более серьезных расстройств циркадного ритма, например, при джетлаге или синдроме позднего засыпания. Врач также объяснила, что препараты с этим гормоном нельзя принимать дольше трех месяцев, поскольку их эффект в долгосрочной перспективе не изучен.

Как облегчить засыпание?

Чтобы легче заснуть, эксперт посоветовала во второй половине дня отказаться от кофеина и не курить непосредственно перед сном. Кроме того, она порекомендовала выключить в спальне свет и стараться находиться в тишине.

«К сожалению, при хронической бессоннице этих мер бывает недостаточно. Нужны дополнительные приемы, которые входят в структуру когнитивно-поведенческой терапии», — заключила Колесниченко.

Ранее сомнолог Татьяна Ларье поделилась способами избавиться от тревожных мыслей перед сном. Она рекомендовала выработать привычку за полчаса до сна выключать яркий свет и оставлять только приглушенный, заканчивать смотреть телевизор и переводить гаджеты в режим «не беспокоить».

Снотворное и натуральные снотворные

Подходят ли вам снотворное или снотворное?

Сейчас полночь, и ты смотришь в потолок, думая о работе, счетах или детях. Когда сон просто не приходит, заманчиво обратиться к снотворному или снотворному для облегчения. И вы можете получить его в данный момент. Но если у вас регулярно возникают проблемы со сном, это сигнал о том, что что-то не так. Это может быть что-то столь же простое, как слишком много кофеина или просмотр телевизора, телефона или других экранов поздно ночью. Или это может быть симптомом лежащей в основе медицинской или психологической проблемы. Но что бы это ни было, его не вылечить снотворным. В лучшем случае снотворное является временным пластырем. В худшем случае они вызывают привыкание и могут усугубить бессонницу в долгосрочной перспективе.

Это не означает, что вы никогда не должны принимать лекарства, но важно взвесить преимущества и риски. В целом, снотворные и снотворные средства наиболее эффективны, если их экономно использовать в краткосрочных ситуациях, таких как путешествия в разные часовые пояса или восстановление после медицинской процедуры. Если вы решите принимать снотворное в течение длительного времени, лучше использовать его нечасто, «по мере необходимости», чтобы избежать зависимости и толерантности.

Риски и побочные эффекты снотворных

Все отпускаемые по рецепту снотворные имеют побочные эффекты, которые варьируются в зависимости от конкретного препарата, дозировки и продолжительности действия препарата в организме. Общие побочные эффекты включают длительную сонливость на следующий день, головную боль, мышечные боли, запор, сухость во рту, проблемы с концентрацией внимания, головокружение, неустойчивость и бессонницу.

Прочие риски, связанные со снотворным

Толерантность к лекарствам. Со временем у вас может развиться толерантность к снотворным, и вам придется принимать все больше и больше, чтобы они подействовали, что, в свою очередь, может привести к большему количеству побочных эффектов.

Лекарственная зависимость. Вы можете начать полагаться на снотворное, чтобы заснуть, и не сможете заснуть или будете спать еще хуже без него. В частности, таблетки, отпускаемые по рецепту, могут вызывать сильное привыкание, что затрудняет прекращение их приема.

Абстинентный синдром. Если вы резко прекратите прием лекарства, у вас могут возникнуть симптомы отмены, такие как тошнота, потливость и дрожь.

Лекарственные взаимодействия. Снотворное может взаимодействовать с другими лекарствами. Это может усугубить побочные эффекты и иногда быть опасным, особенно при приеме рецептурных обезболивающих и других седативных средств.

Рецидив бессонницы. Если вам нужно прекратить принимать снотворное, иногда бессонница может стать еще хуже, чем раньше.

Маскировка основной проблемы. Причиной бессонницы, которую нельзя вылечить снотворным, может быть какое-то соматическое или психическое расстройство или даже нарушение сна.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Раскрытие информации для партнеров

Безрецептурные снотворные и снотворные средства

Стандартные безрецептурные снотворные средства содержат антигистаминные препараты в качестве основного активного ингредиента, вызывающего сонливость.

Распространенные безрецептурные препараты для сна включают:

• Дифенгидрамин (входит в состав таких торговых марок, как Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz)
• Доксиламин (торговые марки, такие как Unisom, Nighttime Sleep Aid)

В некоторых других безрецептурных снотворных средствах антигистаминные препараты сочетаются с болеутоляющим ацетаминофеном (найден в таких торговых марках, как Tylenol PM). Другие, такие как NyQuil, сочетают антигистаминные препараты с алкоголем.

Проблема с антигистаминными препаратами заключается в том, что их седативные свойства часто сохраняются на следующий день, что приводит к эффекту похмелья на следующий день. При длительном использовании они также могут вызывать забывчивость и головные боли. Из-за этих проблем эксперты по сну не рекомендуют их регулярное использование.

Общие побочные эффекты антигистаминных снотворных

• Сонливость от умеренной до сильной на следующий день.
• Головокружение и забывчивость.
• Неуклюжесть, потеря равновесия.
• Запор и задержка мочи.
• Затуманенное зрение.
• Сухость во рту и горле.
• Тошнота.

Лекарства для сна, отпускаемые по рецепту

Существует несколько различных типов рецептурных снотворных, классифицируемых как седативные снотворные средства. Как правило, эти лекарства воздействуют на рецепторы в головном мозге, замедляя работу нервной системы. Некоторые лекарства используются больше для того, чтобы вызвать сон, в то время как другие используются для поддержания сна. Некоторые из них сохраняются в вашей системе дольше, чем другие (более длительный период полураспада ), а некоторые имеют более высокий риск привыкания.

Бензодиазепиновые седативные снотворные

Бензодиазепины — старейший класс снотворных, которые до сих пор широко используются. Считается, что бензодиазепины как группа имеют более высокий риск зависимости, чем другие седативные снотворные средства от бессонницы, и классифицируются как контролируемые вещества. В основном используемые для лечения тревожных расстройств, бензодиазепины, которые были одобрены для лечения бессонницы, включают эстазолам (торговая марка ProSom), флуразепам (Dalmane), квазепам (Doral), темазепам (Restoril) и триазолам (Halcion).

Недостатки бензодиазепиновых снотворных

Вы можете стать физически и психологически зависимыми от бензодиазепинов. Когда вы какое-то время принимаете таблетки, вам может казаться, что вы не можете заснуть без них, и как только вы перестанете их принимать, у вас могут возникнуть физические симптомы отмены, такие как тревога и бессонница.

Снотворное может потерять свою эффективность, если принимать его на ночь, потому что рецепторы мозга становятся менее чувствительными к их воздействию. Всего за три-четыре недели бензодиазепины могут стать не более эффективными, чем сахарные таблетки.

Общее качество вашего сна может быть снижено, с менее восстановительным глубоким сном и быстрым сном.

На следующий день вы можете испытывать когнитивное замедление и сонливость (эффект похмелья), что может быть даже хуже, чем вялость, которую вы чувствуете из-за фактического лишения сна.

Бессонница возвращается после того, как вы остановитесь, даже если лекарство действует во время его приема. Как и в случае со всеми снотворными, вместо того, чтобы бороться с бессонницей, вы просто откладываете проблему.

Может быть связь с деменцией. Хотя в настоящее время ведется расследование, есть опасения, что использование бензодиазепинов может способствовать развитию деменции.

Небензодиазепиновые седативные снотворные средства

Некоторые новые лекарства не имеют той же химической структуры, что и бензодиазепины, но действуют на ту же область мозга. Считается, что они имеют меньше побочных эффектов и меньший риск зависимости, но по-прежнему считаются контролируемыми веществами. К ним относятся залепон (Sonata), золпидем (Ambien) и эзопиклон (Lunesta), которые были протестированы для более длительного применения, до шести месяцев.

Недостатки небензодиазепиновых снотворных

Как правило, небензодиазепины имеют меньше недостатков, чем бензодиазепины, но это не делает их подходящими для всех. Некоторым может показаться, что этот тип снотворного неэффективен для улучшения сна, в то время как долгосрочные эффекты остаются неизвестными.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) недавно приказало производителям Ambien и аналогичных снотворных средств снизить стандартную дозировку из-за серьезного риска утренней сонливости во время вождения, особенно у женщин. Другие побочные эффекты включают:

• Лекарственная толерантность.
• Рецидив бессонницы.
• Головные боли, головокружение, тошнота, затрудненное глотание или дыхание.
• В некоторых случаях опасные действия, связанные со сном, такие как лунатизм, вождение во сне и переедание во сне.
• Новая или ухудшающаяся депрессия; суицидальные мысли или действия.

Агонист рецептора мелатонина Снотворное

Рамелтеон (Розерем) — новейший тип снотворного, действие которого имитирует гормон мелатонин, регулирующий сон. Он имеет небольшой риск физической зависимости, но все же имеет побочные эффекты. Он используется при проблемах с засыпанием и не эффективен при проблемах с засыпанием.

Наиболее распространенным побочным эффектом Рамелтеона является головокружение. Он также может ухудшить симптомы депрессии и не должен использоваться людьми с тяжелым поражением печени.

Антидепрессанты, используемые в качестве снотворного

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило применение антидепрессантов для лечения бессонницы, а их эффективность при лечении бессонницы не доказана. Однако некоторые антидепрессанты назначаются не по прямому назначению из-за их седативного эффекта. Как и со всеми лекарствами от депрессии, существует небольшой, но значительный риск суицидальных мыслей или ухудшения депрессии, особенно у детей и подростков.

Травяные и пищевые добавки для сна, которые могут помочь

Зайдите в аптеку, и вы увидите десятки так называемых «натуральных» добавок для сна. FDA не регулирует пищевые добавки с точки зрения безопасности, качества, эффективности или даже правдивости маркировки, поэтому вы должны проявлять должную осмотрительность. Хотя доказательства неоднозначны, следующие добавки имеют наибольшее количество исследований, подтверждающих их эффективность в качестве лечения бессонницы:

Валериана. Валериана — успокаивающее растение, которое использовалось со второго века нашей эры для лечения бессонницы и беспокойства. Считается, что он работает за счет увеличения уровня успокаивающего химического вещества ГАМК в мозгу. Хотя использование валерианы при бессоннице широко не изучалось, исследования показывают многообещающие результаты, и в целом считается, что она безопасна и не вызывает привыкания. Лучше всего он работает, если принимать его ежедневно в течение двух или более недель.

Мелатонин. Мелатонин – это естественный гормон, уровень которого повышается ночью. Он вызывается темнотой, и его уровень остается повышенным всю ночь, пока не подавится утренним светом. Хотя мелатонин не особенно эффективен для лечения большинства нарушений сна, он может помочь при проблемах со сном, вызванных сменой часовых поясов и сменной работой. Однако простое воздействие света в нужное время может быть столь же эффективным. Если вы принимаете мелатонин, имейте в виду, что он может мешать действию некоторых лекарств от артериального давления и диабета. Лучше всего придерживаться низких доз — от одного до трех миллиграммов для большинства людей — чтобы свести к минимуму побочные эффекты и сонливость на следующий день.

Ромашка. Многие люди пьют ромашковый чай из-за его мягких седативных свойств, хотя он может вызывать аллергические реакции у людей с аллергией на растения или пыльцу. Чтобы получить все преимущества, способствующие сну, доведите воду до кипения, затем добавьте два-три пакетика чая (или эквивалент листового чая), накройте крышкой и заварите в течение десяти минут.

Триптофан. Триптофан — это основная аминокислота, используемая для образования химического вещества серотонина, вещества в головном мозге, которое помогает вашему телу уснуть. L-триптофан является распространенным побочным продуктом триптофана, который организм может превращать в серотонин. Некоторые исследования показали, что L-триптофан может помочь людям быстрее заснуть. Однако результаты оказались противоречивыми.

Кава. Было показано, что кава улучшает сон у людей с бессонницей, связанной со стрессом. Однако кава может вызвать повреждение печени, поэтому ее не рекомендуется принимать без тщательного медицинского наблюдения.

Другие травы, оказывающие успокаивающее или седативное действие, включают мелиссу лимонную, пассифлору и лаванду. Многие натуральные добавки для сна используют комбинацию этих ингредиентов для улучшения сна.

Советы по безопасному использованию снотворного

Если вы решите попробовать снотворное или снотворное, помните о следующих правилах безопасности.

Никогда не смешивайте снотворное с алкоголем или другими седативными препаратами. Алкоголь не только нарушает качество сна, но и усиливает седативное действие снотворных. Комбинация может быть весьма опасной — даже смертельной.

Принимайте снотворное только тогда, когда у вас будет достаточно времени, чтобы поспать не менее семи-восьми часов. В противном случае на следующий день вы можете почувствовать сильную сонливость.

Не принимайте вторую дозу посреди ночи. Может быть опасно удваивать дозировку, а если лекарство выведет из организма меньше времени, вам может быть трудно встать на следующее утро и избавиться от вялости.

Начните с наименьшей рекомендуемой дозы. Посмотрите, как лекарство действует на вас, и какие побочные эффекты вы испытываете.

Избегайте частого использования. Чтобы избежать зависимости и свести к минимуму побочные эффекты, старайтесь сохранять снотворное на крайний случай, а не на ночь.

Никогда не садитесь за руль автомобиля и не работайте с механизмами после приема снотворного. Этот совет особенно важен, когда вы начинаете использовать новый снотворный, поскольку вы можете не знать, как он повлияет на вас.

Внимательно прочтите листок-вкладыш, прилагаемый к вашему лекарству. Обратите особое внимание на возможные побочные эффекты и лекарственные взаимодействия. Многие распространенные лекарства, в том числе антидепрессанты и антибиотики, могут вызывать опасные взаимодействия как с рецептурными, так и с безрецептурными снотворными. Для многих снотворных также следует избегать определенных продуктов, таких как грейпфрут и грейпфрутовый сок.

Перед приемом снотворного …

Поговорите со своим врачом или фармацевтом о:

• Другие лекарства и добавки, которые вы принимаете. Многие распространенные лекарства, в том числе антидепрессанты и антибиотики, могут вызывать опасные взаимодействия как с рецептурными, так и с безрецептурными снотворными. Травяные и пищевые добавки, а также безрецептурные лекарства, такие как обезболивающие и лекарства от аллергии, также могут мешать.
• Другие имеющиеся у вас заболевания. Некоторые снотворные могут иметь серьезные побочные эффекты у людей с такими заболеваниями, как высокое кровяное давление, проблемы с печенью, глаукома, депрессия и затрудненное дыхание.
• Особые инструкции по увеличению, уменьшению и/или прекращению использования. Важно внимательно следовать инструкциям по использованию. Увеличение дозы может быть сопряжено с риском, но уменьшение использования также может вызвать проблемы, если сделать это слишком быстро. В некоторых случаях резкое прекращение приема лекарств может вызвать неприятные побочные эффекты и даже бессонницу.

Чтобы лучше спать, выбирайте здоровые привычки, а не таблетки

Исследования показали, что изменение образа жизни и привычек сна — лучший способ борьбы с бессонницей. Даже если вы решите использовать снотворное или лекарства в краткосрочной перспективе, эксперты рекомендуют внести изменения в свой образ жизни и поведение перед сном в качестве долгосрочного средства от проблем со сном. Поведенческие и экологические изменения могут оказать более положительное влияние на сон, чем лекарства, без риска побочных эффектов или зависимости.

Техники релаксации как альтернатива снотворным

Техники релаксации, которые могут снять стресс и помочь вам уснуть, включают простые практики медитации, прогрессивную мышечную релаксацию, йогу, тай-чи и использование глубокого дыхания. После небольшой практики эти навыки помогут вам расслабиться перед сном и улучшить сон более эффективно, чем снотворное или снотворное. Попробуйте:

Расслабляющая процедура перед сном. Выключайте экраны как минимум за час до сна и сосредоточьтесь на тихих, успокаивающих занятиях, таких как чтение, легкая йога или прослушивание спокойной музыки. Держите свет приглушенным, чтобы естественным образом увеличить выработку мелатонина.

Брюшное дыхание. Большинство из нас не дышат так глубоко, как должны. Когда мы дышим глубоко и полно, задействуя не только грудь, но и живот, поясницу и грудную клетку, это действительно может помочь той части нашей нервной системы, которая контролирует расслабление. Закройте глаза и попробуйте делать глубокие, медленные вдохи, делая каждый вдох еще глубже, чем предыдущий. Вдохните через нос и выдохните через рот. Делайте каждый выдох немного длиннее, чем каждый вдох.

Прогрессивная мышечная релаксация проще, чем кажется. Лягте или устройтесь поудобнее. Начиная со стоп, максимально напрягите мышцы. Задержитесь, сосчитав до 10, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать это для каждой группы мышц вашего тела, продвигаясь к макушке головы.

Чтобы пройти медитацию с прогрессивной мышечной релаксацией, нажмите здесь.

Упражнения помогают заснуть

Исследования показали, что упражнения в течение дня улучшают сон ночью. Когда мы тренируемся, мы испытываем значительное повышение температуры тела, за которым через несколько часов следует значительное падение. Это падение температуры тела облегчает нам засыпание и сон. Лучшее время для занятий спортом — поздний день или ранний вечер, а не перед сном. Старайтесь уделять этому не менее 30 минут четыре раза в неделю. Аэробные упражнения лучше всего подходят для борьбы с бессонницей, поскольку они увеличивают количество кислорода, поступающего в кровь.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективнее снотворного

Многие люди жалуются, что разочарование, негативные мысли и беспокойство мешают им спать по ночам. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психотерапии, которая лечит проблемы, изменяя негативные мысли, эмоции и модели поведения.

Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, даже показало, что когнитивно-поведенческая терапия более эффективна при лечении хронической бессонницы, чем отпускаемые по рецепту снотворные, но без рисков и побочных эффектов. КПТ может помочь расслабить ваш разум, изменить мировоззрение, улучшить дневные привычки и настроить вас на хороший ночной сон.

Последнее обновление или пересмотр от 1 марта 2023 г.

Лечение бессонницы без лекарств | Прямо как дождь от UW Medicine

Если ваш обычный распорядок перед сном включает в себя подсчет овец — до тысячи — и желание звезды на несколько часов блаженного сна, вы не одиноки: около 35 процентов взрослых американцев говорят, что они получают меньше семи часов сна каждую ночь, хотя Американская академия медицины сна рекомендует семь часов сна.

Иногда вы точно знаете, что вызвало вашу бессонницу, будь то напряженный рабочий день, ссора с партнером или слишком много эпизодов «Черного зеркала» поздно ночью. Если отсутствие сна вызвано чем-то временным, это, вероятно, тоже будет временным, и быстрое решение, такое как прием лекарств, не является проблемой.

Однако, если у вас возникли проблемы со сном без явной причины, это может быть невероятно неприятно. Вы можете желать чудодейственного лекарства, но, к сожалению, этого, скорее всего, не произойдет.

«Бессонница не развивается в одночасье и обычно не устраняется в одночасье», — говорит доктор Натаниэль Уотсон, содиректор Медицинского центра сна Университета Вашингтона в Медицинском центре Харборвью.

Если у вас хроническая бессонница, прием снотворных может оказаться бесполезным в долгосрочной перспективе, поскольку они фактически не устраняют причину нарушения сна. Это может потребовать некоторых усилий, но есть способы улучшить сон, не полагаясь на лекарства. Вот советы Ватсона.

Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) — это подтвержденный исследованиями тип терапии, который помогает людям лучше понять, как их мысли, эмоции и поведение влияют на их бессонницу, и учит их тому, как изменить свое поведение, чтобы улучшить сон. КПТ-I была разработана специально для лечения бессонницы, но другие формы КПТ используются для лечения распространенных психических заболеваний, таких как тревога и депрессия (которые, в свою очередь, часто совпадают с бессонницей).

Скептически? Может показаться странным думать о том, чтобы пойти на терапию, чтобы решить проблемы со сном, но CBTI помогает многим людям.

Если вы хотите попробовать КПТ-I, попросите у своего врача направление к специалисту по сомнологу или запишитесь на прием к психологу сна.

Воспользуйтесь онлайн-программой

Если вам неудобно посещать терапевта лично или если у вас проблемы с деньгами, существуют онлайн-программы CBT-I, которые охватывают тот же материал, который вы изучаете во время сеанса консультирования, только из уют вашего дома. Они, как правило, дешевле, чем индивидуальная терапия, и более гибки для плотного графика. «Программы могут помочь многим людям, потому что они расширяют доступ к медицинской помощи», — говорит Уотсон.

Ищите программы, созданные или рекомендованные врачами или психологами, такие как SHUTi, созданная экспертами из Университета Вирджинии, или Sleepio, рекомендованная группой экспертов.

Ограничьте свой сон

Если вы обнаружите, что лежите без сна в постели, пытаясь заставить себя уснуть, это действие формирует в вашем мозгу связь между бессонницей и вашей кроватью, что только способствует бессоннице. Вместо того, чтобы смотреть в потолок или пытаться считать овец, встаньте и отойдите в другое место и займитесь чем-нибудь, что вас расслабит, например, почитайте или послушайте успокаивающую музыку. Цель состоит в том, чтобы максимально увеличить количество времени, которое вы фактически спите в постели, а не беспокоитесь о сне.

Соблюдайте гигиену сна

Есть много маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы соблюсти гигиену сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные (мы знаем, это тяжело). Постарайтесь получить свет утром, открыв окно или выйдя на улицу на короткую прогулку. Избегайте кофеина в конце дня, а также алкоголя, который может вызвать сонливость, когда вы впервые его выпьете, но может вызвать бессонницу после того, как его действие пройдет. Кроме того, если вы склонны к хронической бессоннице, постарайтесь не спать днем.

Когда использовать вспомогательные средства для сна

Вспомогательные средства для сна полезны в краткосрочных ситуациях, таких как путешествие или напряженная рабочая неделя.

Что такое сушка тела и для кого она полезна

Содержание статьи:

1. Что такое сушка тела? Зачем и почему?
2. Кому нужна сушка тела?
3. Главные правила сушки
4. Сушка и похудение: разница

Подтянутое тело – это мечта многих мужчин и женщин. Худоба давно не в моде, а вот здоровое, спортивное тело – пример для подражания. Чтобы отражение в зеркале радовало глаз необходимо изрядно потрудиться, в частности нарастить мышечную массу и уменьшить объемы подкожного жира. Добиться максимум эффекта может помочь сушка, о которой каждый спортсмен знает не понаслышке. Вначале сушку практиковали только профессиональные спортсмены, теперь же ее используют даже начинающие любители спорта, которые просто ходят в зал, занимаются дома и мечтают о прекрасных формах.

Сушка тела – комплекс мероприятий, включающий специальную систему питания и физических упражнений, направленный на достижение подтянутого рельефного тела. Специфическая система питания помогает быстрее сжечь жировую прослойку и нарастить мышцы. Понятие «сушка» пришло к нам из направления бодибилдинга. Как правило, бодибилдеры начинают сушку за 2 месяца до начала соревнований, чтобы просушить тело, придать ему форму и рельеф.

Нужна Вам сушка или нет решать только Вам. Это процесс добровольный, однако, подходить к этому вопросу нужно осознанно и со всей ответственностью, так как сушка имеет ряд побочный эффектов и противопоказаний. Принцип сушки: увеличение физической активности и потребления белков, сокращение в рационе питания углеводов. Делать сушку можно только при наличии какой-либо мышечной массы.

Понятие «сушка тела» у профессиональных бодибилдеров и у тех, кто просто любит спорт — отличается. Спортсмены со стажем очень требовательны к себе, они практически полностью отказываются от углеводов, пользуются специальными пищевыми добавками и тренируются на износ. Бодибилдеры не только избавляются от подкожного жира, но и максимально выводят жидкость из организма.

  

Далеко не каждому рекомендовано делать «сушку тела». Каждый организм индивидуален. В целом можно отметить, что сушка подойдет:

— людям, что могут похвастаться большими объемами мышц и просто хотят вывести лишний жир. При соблюдении всех норм и основных правил сушки, Вы непременно добьетесь заветного рельефа;

— спортсменам. Профессиональный спортсмен не может круглый год находиться в одном и том же весе и в одной и той же физической форме. Они сначала набирают массу, затем переходят к сушке. Процесс набора массы дает возможность нарастить мышцы, в то время как сушка – избавиться от жира.

Не думайте, что сушка подойдет всем. Если Вы страдаете от лишнего веса, то сначала постарайтесь похудеть, а потом уже подумаете о сушке.

Перед тем как приступить к сушке, необходимо ознакомиться с основными правилами.

1. Основа рациона – белки. Также можно кушать овощи и фрукты.

2. Сократите количество потребляемых углеводов. Необходимые углеводы можно получать из фруктов, каш, твердых сортов пшеницы, макарон. Недопустимо употребление алкоголя, сладостей и фаст-фуда.

3. Сокращение количества потребляемых жиров. Жиры должны присутствовать в рационе, однако, только растительного происхождения.

4. Пить как можно больше чистой природной воды.

5. Полноценный отдых. Организм должен отдыхать, иначе он просто не будет успевать восстанавливаться. Уделяйте хотя бы несколько дней в неделю себе.

6. График тренировок. Отлично подойдут круговые тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Чередуйте кардио с силовыми.

7. Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Таким образом, Вы ускорите обмен веществ, и не будете чувствовать тяжесть в желудке.

8. Выход из сушки должен быть умеренным и постепенным. Если в первый же день после сушки Вы наброситесь на сладости и другие простые углеводы, то только навредите своему организму и фигуре.

                             

Некоторые путают такие два понятия как «похудение» и «сушка». Не взирая на тот факт, что и первое, и второе направлено на уменьшение количества подкожного жира, эти два направления имеют существенную разницу.

Похудение имеет одну простую цель – сбросить лишнее для уменьшения объемов и веса. Сушка же ставит перед собой задачу не просто избавиться от жира, но и «прорисовать» мышцы. Правильное похудение включает в себя занятия спортом, здоровое питание, нормальный режим дня, в то время как сушка содержит целый ряд мероприятий:

— употребление спортивных добавок и витаминных комплексов;

— изменения пищевых привычек;

— увеличение физической активности;

— отсутствие вредных привычек и зависимостей.

Во всем нужно иметь рациональный подход и очень бережно относиться к своему организму.

 

меню, диета, упражнения для сушки тела

Как правильно сушиться, чтобы быстро избавиться от лишних объемов, убрать отеки и жир, но сохранить мышцы? Следуй нашим рекомендациям, и у тебя получится создать идеальную фигуру, не навредив здоровью.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Джинсы

Давай сразу расставим все точки над i: то, что принято называть сушкой, — это не вид экспресс-диеты, а достаточно жесткий способ снизить процент подкожного жира, который, как правило, используют бодибилдеры перед соревнованиями. Если ты преследуешь более прозаические цели: например, уверенно чувствовать себя в купальнике и открытой одежде, влезть в джинсы на размер меньше и щелкать красивые селфи в зеркало, — познакомься с мягким вариантом этой системы и узнай, как правильно сушиться. В этом нам помогут эксперты.

Зачем нужна сушка

Никита Галушкин

тренер wellness-клуба премиум-класса City Retreat by ProTrener

Сушка в классическом понимании — это термин в бодибилдинге, использующийся в предсоревновательный период. В период сушки тела для похудения спортсмены перестраивают тренировочный процесс и рацион питания для получения лучшего результата. А именно: для снижения количества подкожного жира без потери мышечной массы. По итогам сушки мышцы выглядят рельефными и очерченными: на животе выступают кубики, а на руках и бедрах прорисовываются мускулы. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно, этот процесс можно применять не только спортсменам, но и обычному человеку, который регулярно занимается физической деятельностью. Для этого нужно не только тренироваться, но и следить за питанием: соблюдать дефицит калорий, распределяя белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях, и поддерживать водный баланс. Важно знать, как правильно сушиться для рельефа, чтобы не навредить здоровью.

Как правильно сушиться: принципы питания

Екатерина Стрельникова

врач-диетолог и эксперт по фитнес-тестированию X-Fit в России

Сушка, как уже говорилось, не экспресс-диета, а максимально выверенное питание. Почему так важно качество калорий? Потому что организм будет получать их в дефиците. Переход на диету для сушки тела, вернее, на такой тип питания нужно делать постепенно и без фанатизма. Среди нас нет роботов, которые могут себя перепрограммировать с «люблю конфеты, торты и пью бокал вина по субботам с друзьями» на «люблю творог, овощи и много чистой воды после субботней тренировки».

Жесткие неграмотные диеты с обещанием быстрого результата, увы, не гарантируют хорошего самочувствия, отсутствия проблем со здоровьем и красивого тела. Помни: если ты влезла в платье на два размера меньше, это совсем не означает, что в купальнике тебя будет радовать достигнутый результат. Но зная, как правильно сушиться девушкам, ты сможешь сделать свое тело действительно красивым.

Радует, как правило, не низкая масса тела и болезненная худоба, а прежде всего мышечная ткань хорошего качества и отсутствие излишнего жира. Успешность в достижении такого результата на 90% зависит от твоего питания! Давай разложим по пунктам все требования к новому рациону и определимся с правилами сушки тела.

Как правильно сушиться женщине: создай дефицит калорий

Прежде чем начать сушку, разберись, как правильно сушиться. Самое простое решение — уменьшить привычные порции или подключить дополнительную физическую активность, таким образом увеличивая расход калорий. 

Отказываться от ужина, пропускать завтрак, убирать полностью углеводы и переходить на «обезжиренный» рацион — пустая трата времени и вред твоему здоровью!

Если есть возможность, то сделай биоимпедансный анализ — он покажет соотношение жировой, мышечной, минеральной и водно-солевой массы в твоем теле. Он же вычислит точную цифру калорий, которую твой организм обязательно должен получить в сутки, чтобы правильно функционировать. Зная это число, можно без труда определить безопасный для здоровья дефицит калорий: для соблюдения режима понадобится только калькулятор калорий, который можно установить в телефоне, и немного силы воли, так как без нее правильно сушиться в домашних условиях вообще невозможно.

Как рассчитать дефицит калорий для сушки?

Нет возможности сделать анализ перед тем как правильно сушиться? Тогда придется руководствоваться приблизительными  подсчетами. Если ты интенсивно тренируешься, в твоей вес составляет 50 — 60 кг,  то калорийность твоего питания может быть 1500 ккал. Так тебе хватит энергии на упражнения, и в то же время создастся необходимый дефицит, обеспечивающий похудение. Если вес меньше, отними 100-200 ккал, если больше — прибавь, тут все просто.

А вот на что следует обратить самое при стальное внимание, так это на соотношение нутриентов. Как женщинам правильно сушиться для сброса жира? Для начала сокращаем количество углеводов — не больше 2 г на килограмм веса. Белка должно быть в полтора раза больше — около 3 г на килограмм веса, а жира — не больше 1,5 г на кг.

Через 2 — 4 недели  меняем рацион на более жесткий: углеводов едим не более 1 г на кг веса, жира не больше 1,5 г на кг, остальную энергию получаем из белков. Соль полностью исключается. В при нципе, на этом можно остановиться, и тренеры, рассказывая, как девушкам правильно сушиться для сброса жира, обычно рекомендуют именно этот вариант. Но можно пойти дальше.

Еще через 2 — 4 недели переходим к самому жесткому варианту: не более 0,5 г углеводов на кг веса. Перед тем как правильно сушиться для рельефа мышц на таком рационе, трезво оцени  свои силы: даже тренированные спортсмены зачастую переносят такую сушку с трудом. Но результат будет: тело станет  сухим, поджарым, с выделившимися мышцами.

Не исключай из рациона жизненно важные углеводы и жиры.

..

Советы, как женщинам правильно сушиться для рельефа, зачастую весьма категоричны: ни каких углеводов, никакого жира, только белок. Но это неправильно. Тебе нужны сложные углеводы (цельные злаки и овощи) и правильные животные жиры (молочная продукция, мясо, птица и рыба). Очень часто в моей практике встречаются люди, которые при переходе на сушку носятся в поисках 0% жирности молочной продукции, избегают мяса и боятся есть злаки даже в виде каши на завтрак.

Это ключевая ошибка! От этих питательных веществ напрямую зависит работа иммунной и гормональной систем организма, состояние соединительной ткани (кожа/волосы/ногти/межпозвоночные диски/хрящи и связки), ну и, конечно, мышечная ткань крайне чувствительна к дефициту таких питательных веществ. Исключив из рациона эти компоненты, жди проблем со здоровьем, и уж, конечно, о красоте речи тут не идет (сложно быть красивой, когда волосы выпадают, ногти крошатся, кожа в ужасном состоянии, и человек постоянно чем-то болеет). Так что избегай экстрима и соблюдай рекомендации, как правильно сушиться женщинам в домашних условиях.

В отличие от мужчин женщины нуждаются в меньшем количестве белка и в большем количестве жира. Последнее необходимо для того, чтобы гормональная система функционировала без сбоев.

…и лучше исключи «пустые» калории!

Джанкфуд, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки… Эти продукты не несут абсолютно никакой пользы здоровью! Но зато имеют высокую пищевую плотность. То есть, съедая маленькую порцию, ты получаешь огромное количество калорий. Например, творожный сырок весом 40 г — плюс 250! А это, на минуточку, полноценный полдник или в спортивном эквиваленте 30 минут хорошей тренировочной активности. В меню для сушки тела такие продукты входить не должны.

К тому же питательные вещества, создающие эти калории (белки/жиры/углеводы не подходящего для сушки качества), не могут быть использованы для полноценной работы клеток организма. И если ты их не сжигаешь, например в спортзале, они идут прямиком в жировую ткань. Оптимизируй свое меню, выкинув из него «пищевой мусор», а для примера посмотри этот рацион на неделю. Причем желательно сделать это до того как начинать правильно сушиться в домашних условиях, и этот  совет относится как к девушкам, так и к мужчинам. Сначала разработай меню и оцени, сможешь ли ты так питаться, и только потом приступай к сушке.

Долой алкоголь!

По такому же принципу метаболизируется и алкоголь. Знай, что все калории из выпитого тобой бокала вина пойдут прямиком в жировую ткань. Вывод: просто откажись от него. Нет смысла сушиться всю неделю, а потом расслабиться с бокалом вина —  опять придется начинать всё заново. Легче сказать, что из напитков оставить в меню:

• питьевая и/или минеральная вода;
• чай;
• кофе;
• морсы и компоты без сахара и прочих углеводных добавок.

Иногда посетители фитнес-зала тщательно изучают, как правильно сушиться девушкам для рельефа мышц, работают над своим рационом, ограничивают углеводные блюда, но совершенно забывают про напитки. Это распространенная ошибка. Ты вспомнила про покупные соки в пакетах, сладкую газировку, молочные и кофейные коктейли? Вынуждены тебя расстроить: их употребление и сушка несовместимы.

Выбирай белки с нормальным процентом жира и сложные углеводы (злаки и овощи)

Выбирай творог не ниже 5% жирности и не бойся включить в завтрак немного качественного сливочного масла или полакомиться постной говядиной в качестве основного блюда в промежутках между упражнениями для сушки тела. Такие продукты позволяют снижать уровень жировой массы, сохраняя на должном уровне гормоны и обеспечивая хороший иммунитет, а также запас жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), что существенно улучшит качество твоих мышц. 

Обезжиренные куриные грудки с огурцами и творогом 0% жирности дадут кратковременный эффект, удержать который будет стоить серьезных психологических усилий.

Как правильно сушиться? Нужно ли убирать из меню все углеводы? Так называемые медленные углеводы (цельные злаки) обязательно должны быть в твоем меню. Убирая их из рациона, ты лишаешься витаминов и микроэлементов, крайне важных для мышечной ткани и всего организма в целом. С другой стороны, даже небольшая порция цельных злаков способна дать длительное чувство насыщения, что позволит тебе держать аппетит под контролем. Ну а высокое содержание магния в цельных злаках (лидеры – отруби, гречка, овес, рис, рожь, пшеница твердых сортов) уменьшает тягу к быстрым углеводам, таким как конфеты, шоколад и выпечка.

Разреши себе быстрые углеводы

Просто выбери из них варианты с низким гликемическим индексом: голубику, малину, чернику, ежевику, сливы, грейпфрут или помело. Включай их в меню для сушки тела на завтрак или в те приёмы пищи, которые предшествуют физической активности. И следи за объемом порций — они должны быть небольшими.

Как ты считаешь, тебе стоит похудеть?

Везде добавляй клетчатку

Обогащай клетчаткой каждый свой прием пищи. При сушке тела для похудения возьми за правило каждый прием пищи съедать 1-2 овоща или порцию свежей зелени (это примерно 150-200 г за один присест). Плюсы здесь огромные: получение витаминов/микроэлементов, нормализация пищеварения и усвоение всех питательных веществ, а также длительное чувство насыщения.

Как правильно тренироваться на сушке

Главное правило для всех, кто решил просушиться: строгая дисциплина без единого пропуска тренировок. Иными словами, заниматься спортом необходимо каждый день! Другой вопрос: как именно тренироваться на сушке? Есть два варианта, которые можно и нужно чередовать.

Аэробные тренировки

Иными словами, кардиотренировки. Именно эти упражнения для сушки тела позволяют «растрястись» и потратить как можно больше калорий. Бег, активное плавание, сайклинг, прыжки со скакалкой, активные танцы или просто быстрая ходьба… Выбирай, какая из этих «жиротопок» тебе по душе, и миксуй аэробные тренировки с анаэробными для лучшего результата.

Анаэробные тренировки

Такой вид упражнений для сушки тела направлен на сохранение мышечной массы. Как правило, это силовые тренировки, включающие упражнения с отягощениями — гантелями, штангой; на тренажерах или с весом собственного тела. В отличие от кардиотренировок их не так-то просто провести дома — тебе понадобится абонемент в спортзал. Подробнее о системе тренировок на сушке мы писали здесь, так что сохраняй в закладки и создавай фигуру мечты.

Фото: Getty Images

СУШИЛКА ДЛЯ ТЕЛА | Valiryo

Valiryo — это сушилка для тела

, предназначенная для установки в душе и предлагающая инновационный процесс сушки благодаря 27 воздушным диффузорам в колонне .

  Более расслабляющий

Наслаждайтесь теплым воздушным массажем с этой новой оздоровительной процедурой для вашей ванной комнаты, которая способствует вашему физическому и психическому благополучию.

   Более натуральный и гигиеничный

Valiryo помогает вашей коже впитывать влагу, не подвергаясь какой-либо агрессии, делая ее более мягкой и увлажненной.

  Проще и безопаснее

Valiryo обеспечивает оптимальную и автономную сушку для всех, избегая возможных падений из-за скольжения.

 Более экологичный

Valiryo избавляет от необходимости стирать полотенца, избегая использования воды и ее загрязнения, при этом экономя электроэнергию.

 

Области продукции

Дом и ванная

Придайте сушке тела большое значение с помощью Valiryo и превратите ее в повседневную заботу о своем доме.

Узнать больше

Уход и здоровье

Valiryo предлагает удобную сушку для пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями дома, в жилых центрах, больницах. ..

Узнать больше

Гостиничный бизнес

Инновационная и устойчивая альтернатива полотенцам, которая делает ваш отель более экологичным, а ваших гостей более комфортными.

Узнать больше ​

Велнес и спорт

Повысьте комфорт и гигиену своих помещений с помощью новой уникальной услуги, предлагаемой вашим клиентам.

Узнать больше

Уникальная запатентованная технология диффузии воздуха

Сушилка для тела состоит из верхней части корпуса с двигателем и остальными электронными компонентами, а также стойки. Его конструкция «S» — единственная, которая обеспечивает однородный поток воздуха через 27 диффузоров, обеспечивая эффективную и полную сушку.

Полностью безопасно использовать в душе

Valiryo имеет сертификат IP56, что означает, что его можно безопасно устанавливать в душе. Таким образом, вам не нужно менять положение, чтобы вытереться, и вы можете использовать влажность воздуха, чтобы проникнуть в вашу кожу, сделав ее более мягкой и увлажненной.

Регулируемая температура и интенсивность

С помощью панели управления, встроенной в колонку, вы можете настроить процесс сушки, выбрав одну из 16 комбинаций температуры и интенсивности.

Таким образом, вы можете выбрать либо быструю и эффективную сушку, либо более медленную и приятную, когда у вас есть больше времени. Следуйте нашим советам для пользователей, чтобы максимально эффективно использовать Valiryo.

Датчик движения для автоматического включения

Valiryo имеет встроенный датчик движения. Это означает, что если она активирована, то сушилка будет автоматически включаться, когда вы стоите под ней с любимой программой, не прикасаясь к колонке. Автоматически выключается через 9минут использования.

Материал ABS с защитой от вандализма
Valiryo изготовлен из АБС-пластика, который широко используется в автомобильной промышленности благодаря своей твердости и долговечности. Кроме того, он имеет внешний защитный слой из полиметилметакрилата (ПММА) для предотвращения царапин или повреждений в общественных местах.​

Антибактериальная обработка
Valiryo имеет аддитивную противомикробную обработку на основе ионов серебра, которая предотвращает рост и размножение бактерий на всей его поверхности. Это обеспечивает дополнительный антимикробный эффект усиления для использования в общественных местах.

Не требует обслуживания и замены
В соответствии с нашими заботами об окружающей среде Valiryo был разработан, чтобы служить вечно без необходимости замены каких-либо его частей. Его двигатель был протестирован на более чем 200 000 использований.​

Легкая очистка без порчи
Valiryo требует очистки только влажной тканью, так как вода никогда не остается на его поверхности. Кроме того, материал сохраняет свой внешний вид на протяжении многих лет, не выцветая.

Технические данные

ЭКСПЛУАТАЦИОННЫЕ ДАННЫЕ

Количество диффузоров : 27
Время высыхания : 3 минуты*
Время автоматической остановки : 9 минут
Скорость воздуха : > 100 км/ч (62,14 миль/ч) 0004 : Диапазон (66 от дБ до 69 дБ)** 
Датчик : позиционно-чувствительный и инфракрасный датчик 

ЛОГИСТИКА

Размеры : 218 x 29,5 x 2,8 см
Вес Valiryo : 9,8 кг / 21,6 фунта
Вес упаковки : 2,1 кг / 4,5 фунта

СТРУКТУРА

Материалы : ABS + PMMA
Антибактериальная обработка : ионы серебра
Установка : плоская стена (настоятельно рекомендуется внутри душа)

Разница температуры и скорости между верхним и нижним диффузором: < 2 %.

ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Входное напряжение/частота : 220–240 В/50–60 Гц
Мощность : Диапазон (от 133 Вт до 2800 Вт)
Скорость двигателя : 5000 об/мин
12 Макс.
Энергия потребление при каждом использовании : Диапазон (от 0,038 кВтч до 0,143 кВтч) 
Температура превышает комнатную : +32ºC (+57,6 ºF)

* Среднее время высыхания
**Стандартный фен производит 85 дБ

БЕЗОПАСНОСТЬ

Степень защиты IP56
Интерьер ванной комнаты и душевой

Скачать технические данные

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Доставка по всему миру

Мы хотим, чтобы каждый мог пользоваться преимуществами нашего фена для тела. Готовим и отправляем в любую точку мира в течении 24 часов. Если вы предпочитаете покупать его в физическом магазине, у нас есть обширная сеть дистрибьюторов, которые могут облегчить покупку и установку Valiryo.

Доставка включена в стоимость​

Цена включает стоимость доставки до вашего домашнего адреса. Если у вас нет офиса Valiryo в стране происхождения, поставки осуществляются из нашей штаб-квартиры в Европе. Это означает, что на границе могут возникать налоги и пошлины, которые будут взиматься с покупателя.

Гарантийное и техническое обслуживание

На нашу продукцию всегда распространяется гарантия производителя, предоставляемая нашей официальной технической службой. Valiryo рассчитан на вечную жизнь, поэтому инцидентов обычно не бывает. У нас есть видеоуроки для решения любых возможных проблем, которые могут возникнуть из-за повреждения во время транспортировки.

Где установить Valiryo

Чтобы получить наилучшие впечатления от продукта, мы рекомендуем его установку внутри душа. Valiryo поглощает горячий и влажный воздух из окружающей среды. Благодаря этому мы будем наслаждаться лучшим расслаблением наших мышц, а также более увлажненной кожей. Точно так же это положение позволит нам выйти из душа полностью сухим, повысив чистоту и безопасность, избегая возможного поскальзывания в ванной.

Также Valiryo можно устанавливать вне душа, а также в других внутренних и наружных помещениях (избегая попадания прямых солнечных лучей на его верхнюю часть), в зависимости от предполагаемого использования.

Узнать больше

 

 

 

 

Установка Valiryo

Установка нашего сушилки для тела проста и не требует какого-либо ремонта, поэтому вы можете установить ее в своей ванной комнате в любое время. Его установка аналогична установке зеркала с подсветкой в ​​ванной: закрепляем его на стене и подключаем к электросети.

Процесс установки подробно описан в руководстве пользователя . Кроме того, на нашем канале Youtube доступны обучающие видеоролики. Valiryo можно установить по всему миру.

Узнать больше

Связь Валирио

Если вы собираетесь установить Valiryo в душе, рекомендуем нанять профессионального электрика. Вы должны попросить их предоставить источник света в том месте, где будет установлена ​​сушилка для тела.

 Если вы решили установить его в другом месте, вы можете подключить его напрямую к сети 220-240 В, как и любой другой бытовой прибор. Если вы живете в стране с сетью 110 В, вы должны установить Valiryo в соответствии с этой инструкцией.

Узнать больше

 

 

Valiryo Didactics — ВИДЕО

   Распаковка коробки сушилки для тела
   Где установить сушилку для тела
   Как установить сушилку для тела
   Как сделать постоянное соединение Valiryo
   Используйте инструкции для сушилки для тела Valiryo 5
9000s сушилка для тела
   Основные характеристики Valiryo  
   Основные преимущества сушки с Valiryo

Технические документы (PDF)

 Полное руководство пользователя
 Технические данные и сертификаты
 Место для установки и высота
  Инструкции по использованию и установке
 Электромонтаж Valiryo
 Советы по использованию Valiryo
 Меры предосторожности и предупреждения
5007 Очистка и техническое обслуживание оборудования

СЕГМЕНТ ГЛАВНАЯ | Valiryo

Valiryo — это сушилка для тела

, предназначенная для установки в душе и предлагающая инновационный способ сушки благодаря 9 стойкам. 0003 27 диффузоров .

  Более расслабляющий

Эффективно высушите себя, наслаждаясь воздушным массажем, который продлевает ощущение благополучия в душе — просто расслабьтесь и наслаждайтесь!

  Более натуральный и гигиеничный

Valiryo помогает вашей коже впитывать влагу, не подвергаясь какой-либо агрессии, делая ее более мягкой и увлажненной.

 Легче и безопаснее

Valiryo обеспечивает оптимальную и автономную сушку для всех, избегая возможных падений из-за скольжения.

 Более экологичный

Valiryo избавляет от необходимости стирать полотенца, избегая использования воды и ее загрязнения, при этом экономя электроэнергию.

Сушилки для тела станут новым элементом всех ванных комнат благодаря огромным преимуществам, которые они предлагают с точки зрения гигиены и удобства использования . И Valiryo в настоящее время является ведущим мировым брендом в этой области. Вот почему мы хотим сделать нашу продукцию доступной , чтобы и вы могли быть первопроходцами вместе с нами.

Водостойкий

Valiryo имеет сертификат IP56, что доказывает, что его установка в душе абсолютно безопасна. Благодаря этому вам не нужно переезжать с места на место, чтобы вытереться.

Настраиваемый опыт

Используя панель управления, вы можете выбрать одну из 16 комбинаций температуры и интенсивности. Таким образом, в зависимости от момента, вы можете выбрать между быстрой и эффективной сушкой или более медленной и приятной.

Не требует обслуживания

Valiryo рассчитан на вечную работу без необходимости замены каких-либо деталей. Таким образом, это требует только первоначальных инвестиций покупки. Легко чистится и не теряет цвет.

Придайте процессу сушки то значение, которого он заслуживает, и превратите его в новое, более экологичное занятие, которое поможет вам ежедневно заботиться о себе и своей коже.

Купить Valiryo

Более высокая эффективность и гигиеничность при сушке

Оптимальное высыхание необходимо для здоровья кожи. После душа из-за влажности он очень чувствителен, поэтому трение о полотенце может повредить или вызвать раздражение. Агрессивные методы сушки могут даже привести к отслоению слоев эпидермиса. И не только это: вы подвергаете себя воздействию всех бактерий, содержащихся в полотенце. Valiryo эффективно сушит вас без каких-либо усилий, позволяя вашей коже впитывать влагу, не подвергаясь агрессии. И результат? Более мягкая и увлажненная кожа.

Новый расслабляющий опыт для вашего дома

Valiryo поможет вам расширить ощущение благополучия в душе с помощью нового опыта, который придает совершенно новый смысл вашей процедуре сушки. Сделайте момент особенным, насладитесь теплым воздушным массажем, который насыщает кислородом и растягивает мышцы; пока вы посвящаете время себе и своим мыслям. Превратите свою ванную комнату в храм благополучия, который помогает вам справляться с ежедневным стрессом и способствует вашему физическому и психическому здоровью.

Более удобная, простая и безопасная сушка

Не всем в силу возраста или ограниченной подвижности легко вытереться полотенцем, так как это требует сложного равновесия и агрессивных движений, которые могут быть опасными (даже привести к падению) и болезненными. Valiryo помогает высушить себя самостоятельно и без усилий, делая эту повседневную рутину легкой, удобной и приятной. Valiryo — незаменимый элемент в оформлении вашей ванной комнаты.

Забота об окружающей среде

Valiryo, как и другие обычные элементы для ванных комнат, был разработан, чтобы служить нам вечно и служить нам. Эта новая процедура направлена ​​на защиту окружающей среды, поскольку Valiryo сводит к минимуму или устраняет использование полотенец и все негативные последствия их стирки: трату электроэнергии и воды, а также загрязнение воды, вызванное использованием моющих средств, мыла и других химикатов. . Таким образом, Valiryo способствует сокращению выбросов CO2.

Зоны закупок

Официальный магазин Valiryo

Товары для дома и бани

Глобальные торговые площадки

Основное распространение

Официальный интернет-магазин Valiryo

С нашим интернет-магазином мы гарантируем, что каждый может воспользоваться преимуществами нашего фена для тела. Вот почему мы отправляем в течение 24 часов по всему миру.

Цена в нашем интернет-магазине всегда включает стоимость доставки до двери. Если у вас нет офиса Valiryo в вашей стране, мы всегда отправляем товары из нашей штаб-квартиры в Европе. На нашем канале Youtube вы можете найти видеоролики, демонстрирующие процесс установки.

КУПИТЬ ВАЛИРИО

Наша дистрибьюторская сеть

У нас есть широкая сеть дистрибьюторов, которые могут проконсультировать вас и ответить на все ваши вопросы во время покупки, а также помочь вам со всем процессом установки. Вы можете связаться с нами, чтобы найти ближайший к вам.

Если у вас есть компания и вы заинтересованы в распространении Valiryo и помощи нам в распространении всех преимуществ этого способа сушки тела и превращении его в новый элемент во всех душевых по всему миру, свяжитесь с нами, и наш отдел продаж свяжется с вами ты.

Лекарств в Турции — рекомендации по подбору аналогов