Автор: admin

Потеря веса без видимой причины

Потеря веса без видимой причины или необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, особенно если произошло резкое снижение веса тела в течение короткого времени или уменьшение веса тела прогрессивно продолжается на протяжении длительного времени.

Если вы потеряли больше 5% веса в течении 6-12 месяцев без видимой причины, это может признаком серьезного заболевания. В таком случае вам требуется консультация специалиста. Особенно опасно необъяснимая потеря веса у людей в пожилом возрасте. К примеру, если Ваш нормальный вес составляет 72 кг, то 5% от него – это 3,6 кг. Если ваш нормальный вес 90 кг, то 5% от него – это 4,5 кг.

Вес человека зависит от многих обстоятельств, самые важные из них – калорийность диеты (объем, характер и состав употребляемой пищи в течение суток), уровень физической активности, общее состояние здоровья, возраст, способность к усвоению и переработке питательных веществ, а также некоторые экономические и социальные причины.

К необъяснимой потере веса могут приводить множество причин, как связанных со здоровьем, так и не связанных с ним. Часто снижение веса и общее ухудшение самочувствия может быть вызвано несколькими причинами.

Причины необъяснимой потери веса

Первая причина, которую необходимо исключить у человека, значительно потерявшего в весе без видимой причины – это злокачественная (раковая) опухоль, в том числе рак толстой кишки. У таких пациентов кроме потери веса часто бывают другие симптомы, связанные с опухолью, или отклонения в лабораторных анализах.

Другими причинами потери веса могут быть:

• Язвенный колит
• Болезнь Крона
• Пептическая язва желудка
• Целиакия
• ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)
• Холецистит
• Болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность)
• Депрессия (большое депрессивное расстройство)
• Сахарный диабет
• Сердечная недостаточность
• ВИЧ/СПИД
• Гиперкальциемия
• Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)
• Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы)
• Болезнь Паркинсона
• Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кокаин, другие)
• Туберкулез

Потеря веса: 12 причин — Здоровье Mail.

Причины значительной потери веса у мужчин могут быть теми же, что и у женщины – так дает о себе знать болезнь. Тут уже не «спишешь» пару килограммов на чудодейственную диету или походы в спортзал. Вместо этого лучше пройти диспансеризацию.

Симптомы

У людей с депрессией изменяется восприятие вкуса, портится аппетит. Неврозы зачастую развиваются вместе с обострением заболеваний ЖКТ. Даже от гастрита можно впасть в уныние!

Как действовать?

Если на фоне потери килограммов вы чувствуете себя вялым, апатичным, заторможенным, настроение все время на нуле – обратитесь к психотерапевту. Депрессия – очень опасное заболевание. Только врач сможет назначить адекватное лечение [1].

Сахарный диабет

Симптомы

Если сахарный диабет второго типа провоцирует ожирение, то первый тип приводит к резкой потере веса. Среди других симптомов: сухость во рту, потливость, постоянный голод без насыщения, ухудшение зрения, слабость, частые мочеиспускания.

Как действовать?

Запишитесь к эндокринологу и проверьте щитовидку.

Симптомы

У больных гипертиреозом масса тела уменьшается, хотя им постоянно хочется есть. Заболевание – следствие патологии щитовидки: происходит интоксикация организма тиреоидными гормонами, которые выделяет эта железа. Среди прочих характерных для недуга симптомов: сухость кожи, учащенный пульс, плохое настроение, слабость, диарея. У женщин может нарушиться менструальный цикл, а мужчины обнаружат снижение либидо.

Как действовать?

Поскольку проблемы с щитовидкой, непременно сходите к эндокринологу и сдайте необходимые анализы, в первую очередь – на гормоны щитовидки.

Энтероколит

Симптомы

При энтероколите одновременно воспаляются тонкая и толстая кишка. Это влечет за собой нарушение функций кишечника и потерю веса.

Как действовать?

Обратитесь к гастроэнтерологу. Только он сможет поставить верный диагноз на основе анализов.

Симптомы

Заболевание получило свое название, поскольку, в отличие от классического гастрита, приводит к тому, что слизистая желудка резко истончается, а железы атрофируются. Больные с этим недугом жалуются на боли в области желудка, отрыжку, изжогу, запоры, иногда – рвоту.

Как действовать?

При первых симптомах поспешите в больницу. Пусть гастроэнтеролог назначит гастроскопию и анализ кала.

12 фраз, которые нельзя говорить человеку с ожирением, — в нашей галерее:

Целиакия

Симптомы

Еще одно название болезни – глютеновая энтеропатия [2]. При этом заболевании ворсинки тонкой кишки уязвимы перед некоторыми пищевыми продуктами, содержащими глютен и близкие к нему белки злаков в таких растениях, как пшеница, рожь, ячмень.

Раньше ученые полагали, что целиакией страдают довольно редко. Современные данные говорят, что ответственный за непереносимость глютена ген встречается довольно часто, а само заболевание встречается у 0,5–1 % населения в мире [3]. У больных наблюдаются вздутие живота, диарея или запоры, анемия, сухость кожи, проблемы с деснами.

Как действовать?

Запишитесь на прием к гастроэнтерологу. Только он поставит верный диагноз.

Надпочечниковая недостаточность

Симптомы

При этом недуге нарушен процесс выработки корой надпочечников гормонов. По степени тяжести может быть хронической и острой, первичной и вторичной. Распознать ее можно по усталости и мышечной слабости, «бронзовению» кожи, пониженном давлении, тягой «на солененькое», потерей аппетита, болями в животе.

Новости по теме

Как действовать?

Только эндокринолог сможет составить план терапии глюкокортикоидами в соответствии с современными рекомендациями.

Хронический панкреатит

Симптомы

Масса тела снижается и при этом, довольно распространенном, заболевании, которое можно распознать по ноющим болям в левом подреберье, которые усиливаются после жирной пищи, чувству тяжести в верхних отделах живота, тошноте и горечи во рту [4].

Как действовать?

Поставить диагноз, помимо стандартных обследований, помогают копрограмма, УЗИ органов брюшной полости и КТ органов брюшной полости.

Хронический холецистит

Симптомы

Из-за этого заболевания люди ощущают дискомфорт после принятия пищи, появляется тошнота, диарея, боли в правом подреберье.

Как действовать?

Запишитесь на прием к гастроэнтерологу и соблюдайте диету. Отныне на вашем столе нет места жирному и острому. Предпочтение отдавайте дробному питанию.

Инфекции

Симптомы

На снижение веса могут повлиять вирусные заболевания. Гепатит С или ВИЧ могут продолжительное время «жить» в организме без всяких симптомов. Первым признаком станет как раз потеря веса.

Как действовать?

Самодиагностика ничего не даст, нужно обратиться к инфекционисту.

Новости по теме

Паразиты

Симптомы

Если в кишечнике поселились паразиты, например, глисты или лямблии, это скоро отразится на вашем весе.  Сопровождать заболевание могут тошнота или диарея, высокая температура, сыпь на коже.

Как действовать?

Обратитесь к терапевту, скорее всего, вам потребуются анализ кала и крови.

Туберкулез легких

Симптомы

При туберкулезе у больных нет аппетита, наблюдается кашель с мокротой, а также продолжительный подъем температуры выше 37°C, общая слабость и потливость.

Как действовать?

Нельзя заниматься самолечением! Нужно лечь в диспансер и пройти терапию под присмотром врачей. Вам потребуется продолжительный прием медицинских препаратов.

Онкология и заболевания крови

Симптомы

Онкологические заболевания часто сопровождаются значительным похудением и ухудшением общего состояния пациентов. Больные с онкологией значительно теряют в весе, у них ухудшается аппетит, становится неправильным восприятие вкуса. Чаще всего больной худеет при развитии злокачественных образований ЖКТ, печени и поджелудочной железы.

Потерей веса дают о себе знать лейкоз, лимфома и лимфогранулематоз. Слабость, высокая температура, которую невозможно надолго сбить, – симптомы, которые должны вас насторожить.

Как действовать?

Вам нужны терапевт, онколог и гематолог. Нужно будет сдать общий и биохимический анализы крови, сделать рентгенограмму и другие специфические обследования.

Симптомы

Для анорексии характерен патологический страх набрать вес, расстройство приема пищи, нарушение сна, депрессивность, изменения в поведении.

Как действовать?

Заболевание очень опасное, и может привести к смертельному исходу – от голода. Больному нужна срочная консультация психолога. После болезни потеря веса должна остановиться
 
_{Источники:}

1. _{Antonuccio, D. O., Danton, W. G., & DeNelsky, G. Y. Psychotherapy versus medication for depression: Challenging the conventional wisdom with data // Professional Psychology: Research and Practice. — Т. 6, № 26. — С. 574—585. https://files.eric.ed.gov/fulltext/ED371263.pdf}
2. _{Muhammed Hadithi, B. Mary E. von Blomberg, J. Bart A. Crusius, Elisabeth Bloemena, Pieter J. Kostense. Accuracy of serologic tests and HLA-DQ typing for diagnosing celiac disease (англ.) // Annals of Internal Medicine. — 2007-09-04. — Vol. 147, iss. 5. — P. 294–302. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17785484/}
3. _{D. A. van Heel, J. West. Recent advances in coeliac disease (англ.) // Gut. — 2006-07-01. — Vol. 55, iss. 7. — P. 1037–1046/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16766754/}
4. _{Циммерман Я.С. Хронический панкреатит // Вестник клуба панкреатологов. — 2009. № 1. — С. 38—47. http://www.club-pancreatology.com/2009_1.htm}

Читайте также:

Найдены причины ускорения обмена веществ при гипертериозе

Минус полкило в неделю и спасенная печень: личный опыт

Найден «ген худощавости»

Смотрите наши видео:

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

основные причины быстрого похудения у женщин

Многие женщины мечтают похудеть и избавиться от лишних килограммов, но что делать если происходит резкая и нежелательная потеря веса? Причины у женщин могут быть разными — начиная со стресса и заканчивая тяжелыми онкозаболеваниями. Данная статья поможет разобраться, с чем может быть связанно женское исхудание без видимых, казалось бы, на то причин.

Внешние причины потери веса

Очень часто на вес женщины влияют внешние факторы — добровольный отказ от пищи, отсутствие аппетита из-за переживаний или травмы. Ниже будут приведены примеры того, когда причиной резкого похудения становятся вещи, которые напрямую зависят от нас самих.

Нарушенный режим питания

При плохом питании возможно стремительное снижение веса, особенно когда в течение дня женщина не питается полноценно, а перехватывает что-то на ходу. Длительные перекусы вместо полноценных обедов, отказ от ужина, только кофе на завтрак могут привести вас к потере веса, которая грозит перерасти в проблемы со здоровьем, поэтому следует изменить рацион и свое отношение к питанию в течение дня.

Фобии по поводу еды

В случае, когда женщина очень боится поправиться и в связи с этим категорически отказывается от еды, считает себя толстой и пытается вызвать рвоту, это уже говорит о психологических проблемах. Чаще всего такие фобии сопровождаются анорексией или булимией. Основная причина похудания в таком случае находится в голове. Женщина сама себе придумала проблему, которой, по сути, не существует, что в свою очередь приводит к серьезным нарушениям внутри организма. Поведение больной в таком случае может показаться странным, наличие депрессий, плохого настроения и бессонница при этом сопровождают болезнь. В таком случае необходима комплексная помощь психолога, диетолога и, конечно же, поддержка родных.

Диеты и голодовки

Часто женщины решаются на осознанное похудение, но вместо перехода на правильное питание начинают отказываться от здоровой пищи, отдавая предпочтение разным непроверенным диетам. В таком случае можно не удивляться, что вы потеряете вместе с весом и здоровье. Запомните, только сбалансированное и правильное питание в сочетании с физическими нагрузками помогут вам добиться снижения веса без вреда для здоровья.

Чрезмерные физические нагрузки

Бывает и так, что женщины начинают усердствовать в спортзале, истощая себя. Такое похудение также может привести к ряду заболеваний. Если вы занимаетесь каждый день более 1 часа и при этом теряете вес очень быстро, это говорит о том, что необходимо снизить физические нагрузки, доводя свои мышцы до изнеможения, вы очень рискуете здоровьем. Нормой считаются занятия спортом по 1-1,5 часа с перерывом в 1-2 дня.

Психоэмоциональное напряжение

В случае, когда представительницам прекрасного пола приходится много нервничать, может наблюдаться потеря веса. Причины у женщин для эмоционального перенапряжения могут быть самые разные — проблемы в семье, стресс на работе, ссоры с близкими людьми, переживания о детях и прочее. Не удивительно, что в таком состоянии времени и желания нормально поесть просто нет. Но, как ни странно, чаще для женщин характерен набор веса, так как дамам свойственно в большинстве случаев заедать стресс, что совершенно не говорит о том, что в течение дня женщина нормально питается.

Алкогольная и наркотическая зависимость

Главные проблемы человечества — алкоголизм и наркомания, особенно часто встречаются именно у женщин. Женский алкоголизм давно известен многим как одним из самых страшных. Что касается пристрастия к наркотикам, картина еще более удручающая. Подробно расписывать все признаки страшных заболеваний 21 века не имеет смысла, так как все они лежат на поверхности, а в отношении женщин тем более. Потеря в весе, ужасный внешний вид и девиантное поведение невозможно скрыть. Решать проблему зависимости придется очень долго, пока сама женщина не осознает всю тяжесть последствий своего пристрастия.

Внутренние причины потери веса

Иногда потеря веса не зависит от нас, а кроется во внутренних причинах. В одном случае это нормальное проявление, например, во время переходного возраста. В иных случаях необходимо выяснить причину снижения веса и приступать к лечению.

Переходный возраст

Во время переходного возраста организм юных девочек перестраивается, это может отразиться и на весе. В то время как одни могут резко поправиться в весе, другие начинают вытягиваться в росте и терять лишние килограммы или в принципе худеть. Чтобы узнать наверняка, с чем связаны изменения веса необходимо обратиться к врачу. Если никаких проблем и патологий не обнаружено, значит подобные изменения у ребенка вполне естественны для данного возраста.

Гормональные сбои

При нарушении менструаций или вовсе при исчезновении месячных женщина может потерять в весе. Но чаще всего все происходит наоборот, при снижении веса у женщин могут исчезнуть менструации. С весом менее, чем 45 килограмм опасность особенно велика.

Сахарный диабет 1 типа

При резком снижении веса, которое сопровождается сильными приступами голода, обильным питьем и мочеиспусканием есть подозрение на сахарный диабет 1 типа, возникающий в случае недостатка инсулина в поджелудочной железе. Первое, что необходимо сделать — сдать кровь на уровень глюкозы в крови, если показатели превышают норму, значит, вам необходима помощь эндокринолога.

Нарушение пищеварения

Работа желудочно-кишечного тракта напрямую отражается на весе. Если существуют какие-либо проблемы с перевариванием пищи, то это непременно отразится на внешнем виде, а потеря до 5 кг и более за неделю вполне естественны при таких нарушениях. Важно различать, является ли нарушение пищеварения временным, вследствие отравления или это носит хронический характер, как в случае гастрита или язвы желудка. Чтобы развеять все сомнения, необходимо сдать анализы и обратиться к эндокринологу или терапевту. При наличии болей в животе, сильной изжоге и жажде поход к врачу лучше не затягивать.

Туберкулез

Туберкулез легких — одно из инфекционных заболеваний, которое проявляется в первую очередь потерей веса. Но помимо исхудания для туберкулеза характерна следующая картина:

1. Появление мокрого кашля;
2. Появление болей в районе груди;
3. Насморк;
4. Выделение гноя или крови при кашле;
5. Упадок сил и вялость;
6. Увеличение потоотделения.

Не стоит пытаться самостоятельно победить болезнь. Только наблюдение в диспансере на постоянной основе у специалиста и медикаментозное лечение может помочь преодолеть болезнь на начальной стадии. Помните, что отказ от помощи врачей грозит летальным исходом в течение 3 лет с момента поражения легких туберкулезом.

Паразитные заболевания

При наличии в организме гельминтов или глистов наблюдается существенная потеря в килограммах. Это характерно не только ля женщин, но и для мужчин. При отсутствии других возможных причин снижения веса стоит провериться на наличие паразитов в организме. Аппетит при этом может быть хорошим.

Онкологические заболевания

Лимфома

Данное онкологическое заболевание проявляется увеличением лимфатических узлов и потерей аппетита, вследствие чего у женщины может резко снизиться вес. Очень важно заметить изменения на ранней стадии. Как правило, кроме явных признаков может повышаться температура тела, а в ночное время возможна повышенная потливость.

Рак

Самое страшное, с чем может быть связана потеря веса — это рак. Естественно, помимо резкого снижения веса происходят следующие изменения:

1. Изменяется цвет кожи;
2. Слабеют волосы и ногти;
3. Плохо заживают ранки;
4. Появляются уплотнения;
5. Нарушаются мочеиспускание и стул;
6. Человек часто испытывает слабость;
7. Появляются кашель и хрипота.

Если вы заметили кроме резкого снижения веса подобные признаки необходимо срочно обращаться к врачу.

Итак, потеря в весе у женщин может быть обусловлена как осознанным отказом от пищи или внешними факторами, так и внутренними причинами, за которыми кроются серьезные проблемы со здоровьем. Никогда быстрая потеря веса не бывает беспричинной. Если вас беспокоит резкое похудение, пройдите полное обследование организма, чтобы узнать наверняка, в чем причина.

Сильное похудение — клиника Spectra

Колебания веса в пределах 5% считаются нормой у детей и подростков. У людей же зрелого и пожилого возраста резкое похудение без каких-либо диет и кардинальных изменений в образе жизни должно вызвать тревогу. В большинстве случаев такая ситуация свидетельствует о развитии серьезного заболевания. Выяснить причину неполадок и установить точный диагноз поможет полноценное медицинское обследование.

Возможные причины сильного похудения

Список заболеваний, способных привести к резкой потере веса, достаточно велик. Чаще всего у пациентов выявляются:

• Гипертиреоз. Это состояние, при котором щитовидная железа продуцирует избыточное количество гормонов — трийодтиронина и тироксина. В результате ускоряются все обменные процессы в организме (возникает так называемый «пожар обмена веществ»). Помимо похудения у пациентов отмечаются нервозность, учащенное сердцебиение, потливость, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Диагностика патологии обязательно включает в себя анализ крови на тиреоидные гормоны. Лечение подбирает врач-эндокринолог.
• Сахарный диабет 1 типа. Еще одно эндокринное заболевание, обусловленное недостаточной выработкой инсулина в поджелудочной железе. Аппетит при диабете усиливается, а вес снижается. Из сопутствующих симптомов отмечаются повышенная жажда, сухость во рту, слабость, частые позывы к мочеиспусканию. Диагностика у эндокринолога подразумевает исследование углеводного обмена.
• Инфекции или глистные инвазии. Без ярко выраженных симптомов, но с потерей веса может протекать гепатит С. При туберкулезе, помимо снижения веса, наблюдаются кашель, слабость и повышенная потливость. Пациенты с глистными инвазиями также могут жаловаться на тошноту, боли в животе, аллергические высыпания, повышенную утомляемость и раздражительность. Выявлением этих патологий занимаются терапевт или инфекционист. В зависимости от симптомов назначаются различные анализы крови, кала, рентгенография грудной клетки, ультразвуковое исследование печени.
• Болезни пищеварительных органов. Похудение возможно при атрофическом гастрите, колите, проблемах с поджелудочной железой. Из сопутствующих симптомов часто отмечаются нарушения стула, боли в животе, бледность и сухость кожи. Чтобы поставить точный диагноз, гастроэнтеролог назначает анализы крови, УЗИ органов брюшной полости, гастроскопию.
• Онкологические заболевания. Снижение веса чаще всего связано с опухолями желудочно-кишечного тракта, реже — с онкозаболеваниями крови. Среди других проявлений патологии могут быть: повышение температуры, слабость, незаживающие раны и язвы на теле. В ходе обследования проводятся анализы на онкомаркеры, МРТ предполагаемой зоны опухоли, УЗИ, Компьютерная томография и др.

Клиника «Спектра» — многопрофильный медицинский центр, где прием ведут врачи практически всех специальностей. Здесь вы сможете пройти полноценную диспансеризацию, чтобы установить точную причину потери веса. Все диагностические мероприятия и консультации проводятся в рамках одного учреждения, что помогает сберечь не только время, но и средства пациентов.

Потеря веса — причины, диагностика, профилактика и лечение — Likar 24

Непонятная потеря веса – это заметное снижение веса тела, возникает, даже если человек не пытается похудеть. Потеря веса может быть симптомом серьезной болезни, включая рак или диабет. Потеря веса не происходит из-за диеты, физические упражнения или изменения образа жизни. Потеря веса, что составляет от пяти процентов массы тела, в течение периода от 6 до 12 месяцев считается «необоснованным».

Потеря веса может быть результатом снижения жидкости тела, мышечной массы или жира. Снижение содержания жидкости в организме может происходить из-за лекарств, потерю жидкости, отсутствие потребления жидкости или болезни, такие как диабет. Снижение жира в организме может быть намеренно вызванное физическими упражнениями и диетой, например, избыточным весом или ожирением. Потеря веса является нормальной после беременности. Другие причины потери веса включают, но не ограничиваются ими, рак, вирусную инфекцию, гастроэнтерит, паразитную инфекцию, депрессию, заболевания кишечника и гиперактивною щитовидную железу.

Потеря веса и отсутствие питания, связанные с хроническим заболеванием, называют кахексией. Непонятная, непреднамеренная потеря веса часто является следствием болезни и должна быть оценена врачом.

Беспричинная потеря веса может сопровождаться следующими симптомами:

• ригидность;
• боли в мышцах;
• боль в пояснице, спине, ягодицах, ногах, бедрах, шее, плечах;
• уменьшение движения суставов;
• жесткость суставов;
• боль при движении;
• боль во время стояния;
• депрессия
• низкая самооценка;
• проблемы со сном;
• проблемы с мочевым пузырем;
• головная боль;
• защемление нервов;

Непонятная потеря веса может быть вызвана условиями, которые варьируются от легкой до очень серьезной. Причины могут быть физическими или психологическими:

• Гиперактивный или малоактивны щитовидная железа. Щитовидная железа помогает регулировать температуру тела и контролирует частоту сердечных сокращений и обмен веществ (процесс, который превращает пищу в энергию).
• Рак
• Болезнь Крона (воспаление кишечника)
• Сердечная недостаточность
• Болезнь Аддисона, состояние, при котором надпочечники, которые сидят этаж почек, не производят достаточное количество гормонов кортизола и альдостерона
• Болезнь Паркинсона
• СПИД
• ЖКТ проблемы, такие как язвенная болезнь или язвенный колит
• Стоматологические проблемы
• Депрессия или тревога
• Побочные эффекты от определенных медицинских препаратов
• Целиакия (аллергия на клейковину)
• Диабет
• Недиагностированные расстройства питания
• Отек поджелудочной железы
• Дисфагия (проблемы с глотанием)
• Деменция

Также существуют такие причины уменьшения веса:

Недоедания

Хотя пожилые люди находятся в опасности из-за употребления определенных лекарств, несбалансированное питание может способствовать недоедания и у молодых, здоровых людей. Лучший способ предотвращения недоедания – это есть хорошо сбалансированную пищу с правильным сочетанием белка, жира и углеводов.

Алкоголизм и употребление наркотиков

Алкоголь может быть слишком калорийным и вызвать вздутие живота, но чрезмерное употребление алкоголя может также вызвать у человека значительную потерю веса. Кроме того, алкоголизм может привести к язвенной болезни, также вызывает потерю веса.

Паразиты

Ленточные черви, круглые черви, хронические черви, острицы – тысячи людей болеют эти и другие паразиты ежегодно, как правило, после употребления не помытой пищи или в бассейне. Паразиты питаются питательными веществами в организме. Как следствие – уменьшение аппетита и потеря веса. Наличие паразитов в организме невозможно выявить иногда годами. Однако, могут появляться такие симптомы как тошнота, рвота и диарея, также могут способствовать потере веса.

Из-за высокого процента серьезных этиологий, все пациенты, которые имеют непреднамеренную потерю веса, должны получить тщательный анамнез и физический осмотр. Особое внимание следует обратить на симптомы и признаки рака, желудочно-кишечных состояний и психических заболеваний.

Как действительно общий синдром, непреднамеренная потеря веса требует некоторой детективной работы и широкого подхода к обзору организма.

Причиной для беспокойства составляет потеря веса более 5-7 килограмм за 6-12 месяцев без умышленных попыток похудеть. Врач может использовать косвенные средства оценки (например, оценку пациентом о потере веса, изменение размера одежды, показания друга или родственника, подтверждает потерю веса). Клиническое суждение должно использоваться, поскольку некоторые пациенты могут не иметь свидетельство о потере веса, доступ к шкал или навыки, необходимые для оценки.

Приведенные выше критерии следует рассматривать лишь как отправную точку. Пациентов с потерей веса в течение более длительного периода времени, или тех, у кого чуть теряется вес тела на 5%, но в которых возникает беспокойство относительно основного заболевания также следует осмотреть.

В некоторых случаях непреднамеренная потеря веса может оказаться внезапно (например, наступление гипотензии, быстро прогрессирующей инфекции). В таких случаях может потребоваться немедленная госпитализация.

Для установления правильного диагноза используют следующие методы:

• общий клинический осмотр;
• общий и биохимический анализ крови;
• общий анализ мочи и кала;
• УЗИ;
• МРТ;
• обзор у психолога;

Потеря мышц (саркопения)

Исследования показывают, что большинство пожилых людей страдают от потери мышечной массы, поскольку они пренебрегают здоровьем мышц. Этот вид мышечной атрофии называется саркопения. Гормональные изменения способствуют развитию вашего организма и состояния мышц. Большинство случаев саркопения связанные с плохим питанием, а также неактивным образом жизни. Один из лучших способов предотвращения и лечения потери мышц: добавить больше белка и витамина D в свой рацион. Кроме того, выполнение силовых упражнений помогает нарастить мышечную массу и силу.

Рак

Рак в целом может вызвать значительную потерю веса, но существует несколько типов рака, таких как рак легких, поджелудочной железы и толстой кишки, которые, как известно, однозначно приводят к непонятной потери веса. Аномально функционирующие раковые клетки растут вне контроля, ускоряют ваш метаболизм и изнашивают все тело, используя его ресурсы, что влечет потерю веса. Лечение рака может привести к потере веса. Радиация и химиотерапия часто вызывают снижение аппетита, и это может привести к побочным эффектам, включая тошноту, рвоту и язву ротовой полости, которые препятствуют попаданию пищи.

Гипертиреоз

Непонятная потеря веса может быть одним из признаков проблемы щитовидной железы. Также известна как болезнь Грейвса, гипертиреоз — это тип аутоиммунного заболевания, способствует щитовидной железе для выработки избыточного количества гормонов, ускоряющих обмен веществ. Причины гипертиреоза включают тиреоидит Хашимото, употребление определенных медицинских средств, такие как литий, радиационное лечение шеи, хирургия щитовидной железы, беременность и йодный дефицит.

ВИЧ и СПИД

Синдром приобретенного иммунодефицита, также известный как СПИД, является хроническим, потенциально опасным для жизни заболеванием, вызванным вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ). ВИЧ затрудняет для вашего тела поглощение питательных веществ, вызывает недоедания и может привести к снижению аппетита.

Язвенная болезнь

Пептические язвы – это открытые раны, которые развиваются на внутренней оболочке желудка, а также на верхней части тонкой кишки. Они вызывают боль и увеличение кислотной продукции приводит к рефлюкса. Поскольку главным симптомом язвенной болезни является боль в желудке, они часто вызывают снижение аппетита. Изменения образа жизни в сочетании с различными препаратами являются лучшим способом лечения заболевания и любой потери веса, связанной с ней.

Депрессия

Вы, наверное, знаете, что депрессия – это расстройство настроения, которое вызывает стойкое чувство грусти и потерю интереса к большинству вещей. Вы также можете знать, что увеличение веса является распространенным симптомом, связанным с депрессией, но он также может привести к потере веса. К сожалению, одним из многих побочных эффектов этой изнурительной болезни является потеря аппетита, что, естественно, приводит к тому, что человек теряет вес.

Сердечная недостаточность

Эта смертельная болезнь, которая возникает, когда сердце не в состоянии прокачать достаточное количество крови и кислорода к сердцу и остального тела. Важным показателем этого состояния или ухудшением состояния сердца в целом является быстрая непонятная потеря веса (потеря по крайней мере 7,5% нормального веса в течение шести месяцев), известная как сердечная кахексия. Поскольку кишечник требует надлежащего кровотока, как и все другие органы тела, исследователи предположили, что снижение кровотока может быть причиной для желудочно-кишечного тракта и симптомы потери веса, связанные с сердечной недостаточностью.

Диабет

Мы часто связываем диабет с увеличением веса или ожирением, но потеря веса также может быть симптомом диабета. Когда организм больше не способен достаточно производить инсулин, глюкоза больше не производится, ее в кровоток и используется как энергия. Когда есть недостаточность инсулина, организм начинает сжигать жир и мышцы для получения энергии, что приводит к снижению общей массы тела.

Целиакия

Целиакия является иммунным расстройством, вызывает повреждение тонкой кишки. Когда целиакия находится в плохом состоянии, она разрушает подложку кишечника, что заставляет людей прекращать поглощение питательных веществ и, со временем, прекращает поглощения калорий. Это приводит к потере веса.

Деменция

Люди, находящиеся на продвинутой стадии болезни Альцгеймера и другие формы деменции, часто теряют вес, ведь они порой не в состоянии сообщить о своих потребностях в пище. Люди с деменцией могут стать социально изолированными или просто забыть регулярно питаться. Распад нейронов в головном мозге притупляет чувство вкуса и запаха, поэтому пища становится менее привлекательной. Кроме того, исследование указывает на потерю веса как возможный показатель развития деменции в будущем.

Болезнь Крона

Недостаточное питание и потеря веса часто встречаются у людей с болезнью Крона — хроническим воспалительным заболеванием желудочно-кишечного тракта. Как и при целиакии, организм не впитывает питательные вещества должным образом, и они начинают меньше есть, поскольку пища может вызвать кишечные боли. Кроме того, пациенты с болезнью Крона могут иметь язвы по всему телу, включая рот и желудок. Это вызывает боль при приеме пищи.

Ревматоидный артрит

Обычно ревматоидный артрит ассоциируется у нас как хроническое заболевание, которое вызывает болезненные, жесткие и набухшие суставы. Но оно может также вызвать непреднамеренную потерю веса. Болезнь усиливает воспаление, что приводит к перепроизводству группы белков, называемых цитокинами, и увеличение скорости метаболизма. Таким образом, организм сжигает больше калорий и жира, а пациенты теряют вес.

Волчанка

Волчанка – это аутоиммунное заболевание, которое нарушает работу всего организма — от поражения почек к нарушению щитовидной железы. Волчанка также может вызвать кислотный рефлюкс; больные чувствовать жгучие боли в грудной клетке, который приводит к тому, что некоторые пациенты избегают приема пищи. Проблемы желудочно-кишечного тракта, которые часто сопровождают волчанка, включая спазмы желудка и диарею, а также могут привести к потере веса.

Болезнь Аддисона

Когда пациент имеет болезнь Аддисона, повреждаются надпочечники и не производят гормон стресса – кортизол в достаточном количестве. Когда вы стресуете, ваш организм борется с ним при отсутствии достаточного кортизола. Таким образом, вместо того, чтобы переживать нормальный стресс, вы чувствуете тошноту и головокружение. Сжигаете калории и мышечную массу, и вы теряете вес.

Болезнь Шегрена

Два самых распространенных симптомы этого заболевания иммунной системы, которые также называют синдромом Шегрена – сухость глаз и сухость во рту. Это может происходить в сочетании с другими аутоиммунными нарушениями. Слюнные железы уничтожаются, и люди имеют проблемы с приемом пищи и с глотанием. Несмотря на хорошую гигиену полости рта, люди с этим заболеванием могут иметь многочисленные язвы ротовой пустые и терять зубы и способствует болевым синдромам во время приема пищи. В результате чего — уменьшение веса.

Ахаласия

Это расстройство наносит ущерб пищевода, соединяет заднюю часть горла с желудком. Нервные окончания пищевода должны расслабляться, когда принимаете пищу, поэтому она имеет возможность попадать в желудок. Однако у людей с ахалазией нервы отмирают, а пища не может попасть в желудок.

Резкая потеря веса может зависеть от различных факторов, в результате чего, консультация может понадобиться в разных врачей. Поэтому, прежде всего, нужно проконсультироваться у врача-терапевта, который определит вероятную причину потери веса и направит к врачу, который специализируется на той или иной болезни.

Для предотвращения бесконтрольного потери веса нужно прежде всего обращать внимание на побочные симптомы, указывающие на различные болезни, которые провоцируют эту потерю.

• При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта необходим целый комплекс лекарственных средств. Чтобы оптимизировать выработку желчи, нужны блокаторы протонной помпы. Они необходимы для применения при большом количестве патологий органов пищеварения;
• Принимать препараты для стимуляции аппетита
• Больным с гастритом и язвой желудка и кишечника нужны антациды — вещества, снижающие выработку соляной кислоты, которая ускоряет пищеварение и перистальтику кишечника;
• Гормональные нарушения у мужчин и женщин лечить труднее. Однако при резком похудении пускать проблему на самотек ни в коем случае нельзя. Такой редкий диагноз, как диабет I типа требует постоянного приема препаратов инсулина, иначе поджелудочная железа не будет способна справиться со своими функциями.

Кроме того, предотвратить снижение веса и наладить аппетит, помогут простые ежедневные методы:

• усилить физическую нагрузку;
• повысить калорийность меню;
• проводить достаточно времени на свежем воздухе;
• не стресовать;
• выделить 7-8 часов на сон;
• употреблять достаточное количество жидкости.

Психосоматика лишнего веса у женщин

Принято считать, что основная причина ожирения – это неправильное питание и недостаточная физическая активность. Но исследования показывают, что у избыточного веса есть психосоматические причины. Если это так, то похудеть, просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.

Причины ожирения

Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление при этом никто не снижает, калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов – сладкого, мучного, а также животных жиров.

Исследования показывают, что причин ожирения много:

• неправильное питание – это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
• недосыпание – отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
• лекарственные препараты – прием гормонов, антидепрессантов, может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;
• генетическая предрасположенность – доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
• эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;
• патология центральной нервной системы – травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.

Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.

В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.

Психологические причины лишнего веса

В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение – в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем – патологические нарушения в работе.

Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.

Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

• заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;
• заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;
• желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
• защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
• дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
• нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.

Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.

О чем говорит распределение жира по телу

Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

• ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
• живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
• бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
• галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.

Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.

Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:

Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая – контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает.

Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения.

На третьем этапе психолог предлагает ответить на вопросы о лишнем весе, распределить ответы в колонки с плюсами и минусами. Убедившись, что минусы ожирения больше, женщина может настроиться на решительное похудение.

Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие. Это могут быть таблетки валерианы, настойка пустырника, Новопассит или Персен. Эти лекарства не нарушают углеводный обмен, в отличие от антидепрессантов.

Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки. Они визуально выглядят более объемными, чем один большой кусок мяса или другого блюда. Помогает замена стандартных тарелок для приема пищи на мелкие, которые зрительно увеличивают количество еды.

При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:

• творчество – рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы – любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;
• спорт – если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;
• хобби – помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.

Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.

Дополнительные меры для похудения

Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:

• выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;
• сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;
• жирные сорта мяса;
• любые продукты, стимулирующие аппетит – острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.

Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.

Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:

• клетчатка в различных видах – увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;
• Орлистат – подавляет активность липаз – ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.

Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.

Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.

Когда стоит обратиться к врачу

Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.

Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития – нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя. При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.

Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги – частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением. Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.

У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза – в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых – хирургическое вмешательство.

Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа. Для его лечения не применяют инсулин, в большинстве случаев достаточно диеты и использования специальных таблеток от диабета.

Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход калорий и не снизить их поступление, масса тела останется на месте.

Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

При каких болезнях худеют?

Худеете без объяснимой причины и не понимаете с чем это связано? В этой статье мы рассмотрим самые распространённые причины потери веса, а также разберемся, к какому врачу необходимо обратиться.

Часто похудение является осознанным выбором – мы меняем рацион и увеличиваем двигательную активность, чтобы избавиться от лишних килограмм и быть здоровее. В данном случае даже относительно резкая потеря веса является нормой.

С другой стороны, некоторые теряют вес именно в том случае, когда сталкиваются с серьёзным заболеванием. При развитии самых тяжелых болезней появляется один или несколько других симптомов, которые проявляются ещё до потери килограмм. В данной ситуации причины резкого похудения вполне объяснимы и даже ожидаемы.

Иногда бывает, что первым симптомом развития серьёзной болезни является именно потеря килограмм. Другие симптомы в этом случае появляются немного позже. Ниже мы рассмотрим самые распространённые заболевания, при которых потеря веса может быть первым симптомом. Помните, что все нижеперечисленные нарушения не имеют отношения к запланированному похудению.

При каких болезнях худеют?

Возможные причины необъяснимого похудения включают:

Онкологические болезни

В подавляющем большинстве случаев перед потерей веса у пациента развиваются другие симптомы. Они могут быть самыми разными – в зависимости от типа и локализации злокачественного процесса. Иногда резкое похудение при онкологии – это первый симптом, который замечает человек.

Почему худеют при раке? Потеря веса в данном случае частично связана с повышенной активностью раковых клеток, которые требуют питания. На более поздних стадиях болезни вес «уходит» из-за комбинации различных факторов.

Потеря веса при сахарном диабете

Часто неожиданное похудение является признаком сахарного диабета. У людей с этим заболеванием гормон инсулин неспособен заставить клетки использовать глюкозу в качестве источника энергии. Когда такое происходит, организм «сжигает» жировую и мышечную ткань, получая таким образом необходимую энергию. Это частично и объясняет, почему происходит резкое похудение при диабете.

Гипертиреоз

При этом нарушении щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона тироксина. Избыток этого вещества вызывает повышение обменных процессов («ускоренный» метаболизм). Симптомами этого нарушения являются:

• Беспокойство, нервозность, тревожность,
• Повышенная эмоциональность,
• Раздражительность,
• Плохой сон,
• Ощущение сильного сердцебиения,
• Дрожь в руках (тремор),
• Повышенная потливость,
• Диарея.

Почему человек резко худеет даже несмотря на очень хороший аппетит? Это можно объяснить повышенным расходом энергии из-за нервозности, беспокойства и постоянной «беготни». Всё это является возможными признаками гипертиреоза, о котором вы прочитаете в этой статье.

Наличие хронической инфекции или воспалительного процесса

Обычно при хронической инфекции человек сталкивается не только с похудением, но и с другими симптомами. Хотя при некоторых инфекциях, таких как туберкулёз или ВИЧ, первый видимый симптом – именно резкая потеря веса.

При некоторых состояниях в одной или нескольких частях организма образуется воспалительный процесс. Опять-таки, в данном случае человек столкнётся с другими симптомами. Но при некоторых воспалительных нарушениях, таких как ревматическая полимиалгия, первыми симптомами могут быть плохое самочувствие и резкое похудение.

Мальабсорбционные синдромы

Существует множество заболеваний, которые влияют на процессы всасывания пищи в кишечнике. Обычно они провоцируют появление такого симптома, как диарея. У некоторых пациентов первым заметным признаком мальабсорбционного синдрома является потеря веса. Среди нарушений всасывания пищи отмечают целиакию (глютеновую болезнь), болезнь Крона и язвенный колит.

Деменция (снижение умственных способностей)

На ранних стадиях деменции люди могут хорошо себя чувствовать, но на самом деле они не способны за собой нормально ухаживать. Они не могут самостоятельно составить и придерживаться нормального рациона, из-за чего плохо питаются и впоследствии теряют вес.

Причины потери веса также включают:

• Болезнь Аддисона,
• Хроническую обструктивную болезнь лёгких,
• Заболевания сердца и почек,
• Гиперкальциемию (повышенный уровень кальция в крови),
• Болезнь Паркинсона,
• Пептическую язву.

Другие причины потери веса

Иногда похудение не связано с заболеваниями напрямую, а является следствием приема некоторых веществ или психологического состояния человека.

Нарушения пищевого поведения

Причины похудения могут включать некоторые состояния, которые являются следствием невосприятия своего тела. При таком нарушении как анорексия человек строго контролирует свою диету и активно пытается избавиться от лишних по его мнению килограмм. Страдающие анорексией люди имеют сильный дефицит массы тела. Это опасное состояние, которое в большинстве случаев требует вмешательства не только клинического диетолога, но и других врачей.

Побочные эффекты приема медикаментов

Иногда прием лекарств вызывает побочные эффекты, которые приводят к потере веса. Некоторые препараты провоцируют потерю аппетита и сухость во рту, а некоторые вызывают изжогу или легкий дискомфорт в животе. Также есть лекарства, которые влияют на вкусовые ощущения и обоняние. Любой из этих побочных эффектов способен привести к снижению калорийности рациона и резкой потере веса.

Депрессия

При этом состоянии люди очень часто теряют аппетит и не желают кушать, что в конечном итоге и приводит к похудению. Кроме того, есть такое понятие, как потеря веса на нервной почве. Если человек часто сталкивается со стрессовыми событиями и постоянно нервничает, он также может терять килограммы.

Злоупотребление алкоголем/алкогольная зависимость

Многие люди с алкогольной зависимостью плохо питаются и теряют вес, сами того не понимая. В данном случае только родственники или друзья могут заметить изменения.

Что нужно делать при резкой потере веса?

Если вы или ваши родные по необъяснимой причине начали терять килограммы, проконсультируйтесь с терапевтом. Американские специалисты рекомендуют бить тревогу в том случае, если за последние 6-12 месяцев человек по необъяснимой причине потерял более 5% от всей массы тела. Если пациент взрослый и у него есть одно или более серьёзных заболеваний, даже несколько потерянных килограмм являются поводом пойти к врачу.

На приёме специалист проанализирует историю болезней, а также проведёт тщательный физический осмотр. При необходимости врач назначит анализ крови или другие диагностические процедуры.

В этой статье мы рассмотрели, при каких болезнях худеют и к каким врачам нужно обратиться для поиска первопричины. Хотя всё-таки в большинстве случаев причиной похудения или проблем с набором веса является банальное недоедание. Если человек много ест и не может набрать вес, не стоит искать скрытые причины. Лучший вариант – получить профессиональную консультацию у клинического диетолога.

Источники:

1. Unexplained weight loss, Mayo Clinic,
2. Unexplained Weight Loss, Diabetes.co.uk,
3. Unintentional weight loss, NHS,
4. Weight Loss (Unintentional), Patient.org.

Причины и когда обратиться к врачу

Необъяснимая потеря веса происходит, когда люди теряют вес, не меняя своей диеты или режима упражнений.

Большинство людей хорошо осведомлены об опасных последствиях увеличения веса, и многие статьи посвящены способам похудания. Однако непреднамеренная потеря веса также может поставить под угрозу здоровье человека или указать на основное заболевание.

Люди могут набирать или терять вес в ответ на сезонные изменения или столкнувшись с важными или стрессовыми изменениями в жизни, такими как переезд домой или начало новой работы.

Тем не менее, человек может захотеть обратиться к врачу, если он ощутит значительную потерю веса, которой нет четкого объяснения.

Из этой статьи вы узнаете о возможных причинах необъяснимой потери веса и о том, когда следует обратиться к врачу.

Некоторые заболевания могут вызвать необъяснимую потерю веса. Люди могут помочь своему врачу определить основную причину, обращая внимание на любые дополнительные симптомы, которые они испытывают.

Следующие проблемы и состояния могут вызвать необъяснимую потерю веса:

Гипертиреоз

Гипертиреоз возникает, когда щитовидная железа вырабатывает больше гормонов, чем требуется организму. Люди иногда называют это состояние сверхактивной щитовидной железой.

Щитовидная железа вырабатывает определенные гормоны, регулирующие обмен веществ в организме, поэтому избыток этих гормонов часто заставляет организм сжигать больше энергии, чем обычно. Сжигание большего количества энергии и калорий может привести к непреднамеренной или необъяснимой потере веса.

Другие симптомы гипертиреоза включают:

Депрессия

Симптомы депрессии также могут вызывать потерю веса.

В проспективном исследовании 2017 года исследователи изучили причины необъяснимой потери веса у 2677 взрослых. Они определили депрессию как основную причину у 7% участников.

По словам исследователей, проводивших исследование 2016 года, есть данные, позволяющие предположить, что у людей с депрессией может быть подавленное взаимодействие между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками, что может влиять на функцию желудочно-кишечного тракта.

Изменения в гипоталамусе и гипофизе также могут влиять на надпочечники, которые производят несколько гормонов.Эти гормоны включают кортизол, который помогает регулировать кровяное давление, уровень глюкозы в крови и метаболизм.

Другие симптомы депрессии включают:

• постоянное или повторяющееся чувство печали, безнадежности или апатии
• изменения аппетита, такие как переедание или меньшее, чем обычно,
• непреднамеренное похудание или увеличение веса

болезнь Аддисона

Болезнь Аддисона чаще всего возникает из-за редкого аутоиммунного заболевания, которое поражает надпочечники и не позволяет им вырабатывать достаточное количество кортизола и альдостерона.

По данным Национального института здоровья (NIH), люди, страдающие болезнью Аддисона, могут заметить снижение аппетита, а также необъяснимую потерю веса.

Другие симптомы болезни Аддисона включают:

Воспалительное заболевание кишечника

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) относится к двум воспалительным состояниям желудочно-кишечного тракта с дисфункцией иммунной системы: болезнь Крона и язвенный колит.

Болезнь Крона может вызывать воспаление в любой части желудочно-кишечного тракта, от рта до заднего прохода.С другой стороны, язвенный колит поражает только толстую кишку.

ВЗК может снизить способность организма правильно переваривать пищу или усваивать питательные вещества, что может привести к недоеданию.

Похудание — частый симптом обоих состояний, особенно среди молодых людей. К другим симптомам ВЗК относятся:

• частая диарея
• боль в животе
• кровавый стул из-за кровотечения из желудочно-кишечного тракта
• усталость
• лихорадка

потеря мышц

потеря мышц, также известная как атрофия мышц, происходит, когда мышцы сжиматься или истощаться.Это состояние может вызвать необъяснимую потерю веса.

Возможные причины потери мышечной массы включают:

Люди часто могут предотвратить потерю мышечной массы с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений. Физиотерапия после травмы или инсульта может помочь обратить вспять или предотвратить потерю мышечной массы.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, которое вызывает воспаление суставов.

Хотя по оценке Фонда артрита, две трети людей с РА имеют избыточный вес или ожирение, люди с РА могут испытывать потерю веса.

Эта потеря веса может происходить из-за того, что хроническое воспаление, вызываемое РА, заставляет организм использовать больше энергии. Кроме того, люди с ревматоидным артритом могут испытывать потерю мышечной массы, потому что воспаление суставов не позволяет им заниматься регулярной физической активностью.

Некоторые лекарства, которые люди принимают для лечения РА, могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея и потеря аппетита, которые также могут способствовать снижению веса.

Рак

Хотя симптомы рака, как правило, различаются в зависимости от типа, стадии и локализации заболевания, необъяснимая потеря веса иногда является признаком рака.

Раком называется любое заболевание, при котором аномальные и мутировавшие клетки быстро размножаются и в конечном итоге проникают в здоровые ткани.

Потеря веса особенно характерна для рака легких и рака, поражающего пищеварительный тракт, например:

Другие ранние симптомы рака, на которые следует обратить внимание, включают:

• усталость
• лихорадка
• боль
• проблемы с пищеварением
• изменения в функции кишечника или мочевого пузыря
• изменения кожи
• непрекращающийся кашель

Другие возможные причины

Человек может также испытать необъяснимую потерю веса в результате:

Любой человек, независимо от пола, может похудеть без объяснения причин.Однако независимо от того, является ли человек мужчиной или женщиной, повышается риск определенных состояний, которые могут вызывать этот симптом.

Согласно исследованию 2018 года, взрослые женщины в возрасте от 25 до 29 лет и старше 35 лет имеют значительно более высокий риск болезни Крона, чем мужчины. После 45 лет риск развития язвенного колита у мужчин значительно выше, чем у женщин.

По сравнению с мужчинами, у женщин также гораздо выше вероятность развития гипертиреоза и РА.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в период с 2013 по 2016 год от депрессии страдали почти вдвое больше женщин, чем мужчин.

Однако Американское онкологическое общество заявляет, что мужчины имеют более высокий риск развития рака желудка. Мужчины также подвержены более высокому риску развития рака поджелудочной железы, чем женщины.

Необъяснимая потеря веса: причины, лечение

Обзор

Что такое необъяснимая потеря веса?

Необъяснимая потеря веса — это заметное снижение массы тела, которое происходит, даже если человек не пытается похудеть.Снижение веса происходит не из-за диеты, физических упражнений или изменения образа жизни. Снижение веса на 10 фунтов и более, или 5% от веса тела, за период от 6 до 12 месяцев считается «необъяснимой».

Необъяснимая потеря веса может быть симптомом серьезного состояния или болезни. По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если у вас (или члена семьи) наблюдается потеря веса, которую невозможно объяснить.

Кто подвержен риску необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может произойти у любого человека.Однако это наиболее распространенное (и наиболее серьезное) заболевание у людей старше 65 лет. Даже необъяснимая потеря веса менее 5 процентов от веса тела или 10 фунтов может быть признаком серьезного состояния у пожилых людей.

Симптомы и причины

Каковы причины необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может быть вызвана состояниями от легких до очень серьезных.Причины могут быть физическими или психологическими и включают:

Диагностика и тесты

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу необъяснимой потери веса?

Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы потеряли более 5 процентов веса тела или 10 фунтов без попытки в течение 6–12 месяцев.Это особенно важно, если у вас есть и другие симптомы.

Как диагностируется необъяснимая потеря веса?

Чтобы диагностировать вашу потерю веса, ваш врач проведет физический осмотр и задаст вам такие вопросы, как:

• Насколько вы похудели?
• Когда началось похудание?
• Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
• Изменились ли ваши режимы питания?
• Вы больше тренируетесь?
• Болели ли вы в последнее время?
• Вы чаще чувствуете усталость?
• У вас есть проблемы с зубами?
• Есть ли у вас проблемы с глотанием?
• Вас рвало?
• Вы испытываете стресс?
• Были ли у вас обмороки?
• У вас повышенная жажда?
• Вы моетесь чаще, чем обычно?
• У вас диарея?
• Вы в депрессии?
• Сколько алкоголя вы употребляете в день?

Ответы на эти вопросы помогут вашему врачу определить, могут ли потребоваться другие анализы, такие как анализ крови и сканирование изображений (рентгеновские снимки и т. Д.).).

Ведение и лечение

Как лечится необъяснимая потеря веса?

Необъяснимая потеря веса лечится путем определения основного состояния (состояния или заболевания, которое вызывает потерю веса). Если сразу же не выявлено основного заболевания, ваш врач может порекомендовать выжидательный подход вместе со специальной диетой.

Например, ваш врач может порекомендовать вам использовать пищевые коктейли, чтобы получить больше калорий, или добавить усилители вкуса в вашу пищу, чтобы улучшить вкус, чтобы вы съели больше. Вас также могут направить к диетологу за советом и консультацией.

Необъяснимая потеря веса: 15 причин и симптомов

К настоящему времени вы знаете, что преднамеренная потеря веса практически невозможна. Итак, что вы должны думать, когда ваш вес начинает падать, а вы даже не пытаетесь?

Многие вещи могут вызвать необъяснимую потерю веса, и некоторые из них довольно серьезны.Исследование 2018 года показало, что 60 процентов необъяснимых случаев потери веса связаны с физическими причинами, причем рак является наиболее распространенной физической причиной. Это определенно не симптом, который стоит игнорировать.

Мужчины против женщин

Как ни странно, некоторые причины непреднамеренной потери веса непропорционально сильно влияют на мужчин и женщин. Вот разбивка причин, по которым мужчины подвержены более высокому риску развития:

И женщины с большей вероятностью разовьются эти состояния, которые вызывают потерю веса:

Проверьте свою статистику и позвоните врачу — stat!

Ученые не совсем согласны с тем, насколько превосходит , но наиболее часто признаваемым порогом «клинически значимой» потери веса является снижение массы тела на 5 процентов (или более) за 6–12 месяцев.

Если вы так сильно похудели, не пытаясь, самое время обратить внимание на другие симптомы и позвонить своему врачу.

Потеря аппетита — частый симптом депрессии. Исследование 2018 года показало, что у депрессивных пациентов со сниженным аппетитом также был более высокий уровень кортизола.

По данным Национального института психического здоровья, это симптомы депрессии:

• длительное чувство печали, тревоги или пустоты
• безнадежность или пессимизм
• раздражительность
• чувство вины или бесполезности
• потеря интереса к действия, которые вам обычно нравятся
• усталость или недостаток энергии
• вялость в движениях или речи
• беспокойство
• проблемы с концентрацией, памятью или принятием решений
• слишком много или слишком мало сна
• изменения веса или аппетита
• мысли смерти, самоубийства или попыток самоубийства
• необъяснимая боль, головные боли или проблемы с пищеварением, которые не улучшаются даже после лечения

Для диагностики депрессии симптомы должны присутствовать большую часть дня, почти каждый день, для минимум 2 недели.Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, психотерапии или того и другого.

Когда щитовидная железа сверхактивна (или гипертиреоз), она вырабатывает избыток гормонов, которые ускоряют метаболизм и приводят к потере веса.

Другие симптомы гипертиреоза: нервозность, раздражительность, утомляемость, мышечная слабость, непереносимость тепла, трудности со сном, дрожание рук, учащенное или нерегулярное сердцебиение, диарея и изменения настроения.

Гипертиреоз лечат лекарствами, радиойодтерапией и иногда хирургическим путем.

Диабет — это хроническое заболевание, которое определяется избытком глюкозы в крови либо потому, что ваше тело не вырабатывает достаточно инсулина, либо потому, что ваше тело не использует его должным образом.

Помимо потери веса, симптомы диабета включают усиление голода и / или жажды, утомляемость, нечеткость зрения, онемение или покалывание в руках и ногах, а также незаживающие язвы.

Основным лечением диабета является инсулин или другие лекарства. При диабете 2 типа изменение диеты и физических упражнений, а также управление стрессом также могут помочь регулировать уровень сахара в крови.

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) описывает два состояния желудочно-кишечного тракта: болезнь Крона и язвенный колит. Исследования показывают, что около половины людей с этими состояниями испытывают значительную потерю веса (более 5 процентов от их ИМТ) до постановки диагноза.

Оба состояния являются воспалительными, могут повышать метаболизм и иметь симптомы, которые могут привести к отказу от пищи и недоеданию.

Помимо потери веса, общие симптомы включают диарею, боль в животе, кровавый стул и усталость.Лечение может включать прием лекарств, вакцинацию и — реже — операцию по удалению поврежденных частей желудочно-кишечного тракта.

Побочным эффектом многих лекарств является потеря аппетита или потеря веса, а одновременный прием нескольких лекарств может изменить вкусовые ощущения человека и повлиять на его аппетит.

Вот некоторые побочные эффекты, связанные с аппетитом, и лекарства, которые могут их вызывать:

• Изменения вкуса или запаха: Аллопуринол, ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, антибиотики, холинолитики, антигистаминные препараты, блокаторы кальциевых каналов, леводопа, пропранолол , селегилин (Eldypryl), спиронолактон (Aldactone)
• Потеря аппетита: Амантадин, антибиотики, противосудорожные препараты, нейролептики, бензодиазепины, дигоксин, леводопа, метформин (глюкофаги
, нейролептики 9038, нейролептики во рту) Антихолинергические, антигистаминные средства, клонидин (Catapres), петлевые диуретики
• Затруднения при глотании: Бисфосфонаты, доксициклин, золото, железо, нестероидные противовоспалительные препараты, калий
• Тошнота и рвота, антифосфонат, дигфосинаты: агонисты дофамина, метформин, СИОЗС, статины, трициклические антидепрессанты
900 43

Если у вас глютеновая болезнь, ваше тело имеет иммунную реакцию на глютен, белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи.По данным Американского колледжа гастроэнтерологии, симптомы целиакии включают потерю веса, диарею, вздутие живота, газы и боль в животе.

Целиакия может также вызывать проблемы с печенью, дефицит железа, заболевания костей и кожные заболевания. Как правило, исключения глютена из рациона достаточно, чтобы избежать симптомов.

Употребление алкоголя и наркотиков может повлиять на способность вашего организма усваивать питательные вещества. Такие наркотики, как метамфетамин, кокаин и опиаты, подавляют аппетит. Они также могут вызывать проблемы с обменом веществ и желудочно-кишечного тракта, которые способствуют снижению веса.

«Кахексия» — это медицинский термин, обозначающий потерю мышечной массы или «истощение». Когда мышцы атрофируются или сокращаются, белки мышечной ткани потребляются организмом.

Кахексия — симптом миопатий, мышечной дистрофии, рака, диабета, сепсиса и сердечной недостаточности. Потеря мышечной массы также связана со старением. Лечение зависит от первопричины.

Ревматоидный артрит (РА) — это воспалительное аутоиммунное заболевание, которое вызывает хроническую боль в суставах. Исследования показывают, что люди с РА, у которых наблюдается самый высокий процент потери веса, также имеют более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых причин.

Люди с РА могут терять мышечную массу без потери веса — это называется ревматоидной кахексией. Мета-анализ 2018 года показал, что от 15 до 32 процентов людей с РА испытывают это.

Туберкулез, бактериальная инфекция легких, ассоциируется с потерей аппетита и непреднамеренной потерей веса.

Другие симптомы включают кашель, который длится 3 недели или дольше, кашель с кровью, боль в груди, усталость, жар, ночную потливость и озноб. Инфекцию можно лечить с помощью лекарств или предотвратить с помощью вакцин.

Болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность) — редкое эндокринное заболевание, которое обычно вызывает потерю веса.

Это может быть трудно диагностировать, потому что оно имеет симптомы, схожие с симптомами многих других болезней. Симптомы могут казаться желудочно-кишечными и скрывать основные причины потери веса надпочечниками.

Другие симптомы включают:

• усталость
• потемнение кожи
• тяга к соли
• боль в животе
• боль в мышцах и суставах
• раздражительность и депрессия

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) часто является хроническим воспалительным заболеванием легких вызвано курением.Симптомы включают кашель, хрипы и затрудненное дыхание.

По мере развития болезни пациенты становятся все более истощенными и нуждаются в высококалорийной диете. ХОБЛ лечат с помощью лекарств, респираторной реабилитации и консультирования по питанию.

Инфекционный эндокардит — это сердечная инфекция, от которой ежегодно страдают 12,7 на 100 000 человек в Соединенных Штатах. В некоторых случаях чаще возникают такие симптомы, как потеря веса, усталость и затрудненное дыхание.

Поскольку эндокардит часто возникает из-за плохой гигиены полости рта, регулярная чистка зубов щеткой и зубной нитью — лучший способ предотвратить его.

Исследование 2018 года показало, что потеря веса может быть предиктором 10 типов рака:

• простаты
• колоректального
• легкого
• гастроэзофагеального
• поджелудочной железы
• неходжкинской лимфомы
• яичников
• миеломы
• тракт
• желчное дерево (желчный проток)

Многие формы рака приводят к потере веса, и лечение рака также известно своим отрицательным влиянием на аппетит и массу тела.

В 2015 году примерно 46,8 миллиона человек во всем мире жили с деменцией. От 30 до 40 процентов людей с деменцией теряют клинически значительную массу тела, отчасти потому, что они меньше едят.

Потеря веса может произойти до того, как будет диагностирована деменция, и может быть сигналом о том, что у человека наблюдается снижение когнитивных функций.

Многие заболевания могут снизить аппетит, увеличить метаболизм или вызвать разрушение мышц, и эти факторы могут привести к неожиданной потере веса.

Считайте непреднамеренную потерю веса сигналом вашего тела о том, что что-то не так. Ваш лечащий врач может оценить другие симптомы, сделать анализы крови и физический осмотр, а также использовать методы визуализации, чтобы выявить проблему и подобрать для вас подходящее лечение.

Непреднамеренная потеря веса — NHS

Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, но также может быть признаком серьезного заболевания.

Заметная потеря веса после стресса от смены работы, развода, увольнения или тяжелой утраты — это нормально.

Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее, когда у вас было время скорбеть или привыкнуть к перемене. Чтобы добраться до этого этапа, вам может потребоваться консультация и поддержка.

Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим терапевтом. Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например, благотворительная организация по расстройствам пищевого поведения Beat.

Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему терапевту, поскольку у вас может быть болезнь, которую необходимо лечить.

Следующая информация может дать вам лучшее представление о причине потери веса, но не используйте ее для диагностики самостоятельно. Всегда обращайтесь к терапевту для постановки правильного диагноза.

Насколько потеря веса вызывает беспокойство?

Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5% вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно является поводом для беспокойства.Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда диета человека не содержит нужного количества питательных веществ.

Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, например:

• усталость
• потеря аппетита
• изменение привычек в туалетах
• рост болезней или инфекций

Другие частые причины неожиданной потери веса

Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет поддающуюся идентификации первопричину, но, помимо уже упомянутых причин, это часто является результатом:

Менее распространенные причины неожиданной потери веса

Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:

• побочные эффекты некоторых лекарств
• злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Болезнь сердца, почек, легких или печени
• Проблема с железами, которые выделяют гормоны, например, болезнь Аддисона или невыявленный диабет
• хроническое воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка
• стоматологические проблемы, такие как потеря зубов, новая ортодонтия или язвы во рту
• Состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
• Проблема с кишечником, такая как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или целиакия
• бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как стойкий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
• слабоумие — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде

Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
Срок следующей проверки: 1 февраля 2022 г.

страшных причин непреднамеренной потери веса

Если вы собираетесь похудеть и наблюдаете, как он тает, поздравляю! Все работает как положено.Но если вы случайно худеете, не начинайте праздновать. Ваш вес является маркером вашего общего состояния здоровья, и большие колебания веса могут означать, что что-то серьезно не так.

Глубокий вдох. Мы не пытаемся вас напугать. Но когда дело доходит до здоровья, всегда лучше перестраховаться, верно? Кроме того, быстрый прием к врачу определит, все ли у вас в порядке или есть необходимость в дальнейшем тестировании, чтобы выявить какие-либо основные причины, требующие медицинского вмешательства.Очень просто.

«Если вы потеряете от 5 до 10 процентов своего веса в течение трех-шести месяцев, вам необходимо пройти обследование», — говорит Решми Сринат, доктор медицинских наук, доцент кафедры диабета, эндокринологии и заболеваний костей в школе Икан. медицины на горе Синай. Так, например, если вы начинаете с 150 и по необъяснимым причинам упали до 135 за несколько месяцев, это признак того, что с вашим здоровьем что-то не так. Между тем, если вы давно избегали весов и заметили, что ваша одежда становится мешковатой, это еще одна причина обратиться к лечащему врачу, чтобы выяснить, что движет весами.

Перед визитом обсудите все изменения, которые произошли в вашем образе жизни, привычках питания или режиме сна, а также любые симптомы, от которых вы не обращали внимания, такие как усталость или головные боли. Все это может быть подсказкой, которая поможет определить, что происходит на самом деле.

Вот девять причин для непреднамеренной потери веса, которые вы и ваш врач захотите исключить.

Рак

Getty Images

Давайте просто уберем слово «C» с дороги.Да, рак может привести к быстрой потере веса. «Если кто-то сообщает о резкой потере веса, но отрицает какие-либо изменения в приеме пищи, режимах тренировок, уровне стресса, и говорит, что их лекарства были стабильными, я бы забеспокоился, что это что-то серьезное, например, рак», — говорит Сринат. Многие виды рака связаны с синдромом истощения, который называется раковой кахексией, — добавляет Майя Феллер, Р.Д. «Раковая кахексия характеризуется системным воспалением, отрицательным белковым и энергетическим балансом, а также непроизвольной потерей мышечной массы.»Это чаще всего наблюдается на поздних стадиях рака желудка и поджелудочной железы, а также при некоторых формах рака легких, головы и шеи и колоректального рака, но если вы игнорируете другие симптомы, а затем заметили потерю веса, вам следует обратиться к врачу. СТАТ.

Связанные: 6 предупреждающих признаков рака желудка, не имеющих ничего общего с болью

Напряжение

Getty Images

«Многие люди приходят ко мне после того, как пережили что-то на работе или драмы со своей семьей или социальными стрессовыми факторами, и они просто перестали есть так много», — говорит Сринат.Эта потеря аппетита связана с «гормонами бегства или бегства», которые ваше тело выделяет, когда вы находитесь в состоянии стресса. «Структура в головном мозге, называемая гипоталамусом, вырабатывает кортикотропин-рилизинг-гормон, который подавляет аппетит», — объясняет Феллер. «Мозг также посылает сигналы надпочечникам, которые расположены над почками, чтобы выкачать гормон адреналин [также известный как адреналин] , который помогает вызвать реакцию организма «бей или беги», ускоренное физиологическое состояние, которое временно откладывает прием пищи.»А если у вас нет аппетита, фунты, вероятно, сразу упадут.

Супер-стресс в последнее время? Эта поза йоги может помочь:

Взаимодействие с другими людьми

Болезнь кишечника

Getty Images

«Такие состояния, как целиакия, болезнь Крона, непереносимость лактозы и повреждение кишечника, приводят к потере веса, поскольку вызывают нарушение всасывания», — говорит Сринат. Нарушение всасывания — это когда что-то мешает вашему кишечнику усваивать важные питательные вещества.Заболевания кишечника в большинстве случаев легко поддаются лечению — например, с помощью безглютеновой диеты в случае целиакии, — но вам нужно будет обратиться к гастроэнтерологу, который подтвердит диагноз.

(Начните свой новый, здоровый образ жизни с помощью 12-недельной программы по трансформации всего тела Women’s Health !)

Диабет

Getty Images

Когда люди обращаются с новым диабетом, они на самом деле теряют много веса.«Причина этого в том, что в них так много сахара, что он подавляет их почки и их организм», — говорит Сринат. «Они не могут использовать свой сахар в крови в качестве топлива; все это фильтруется почками и выводится из организма. Так что вместо того, чтобы сахар попадал туда, куда ему нужно — в мышцы, кости — он просто теряется ». Как правило, люди, страдающие диабетом, также будут испытывать такие симптомы, как чрезмерная жажда, чувство, что им нужно чаще мочиться, нечеткость зрения, онемение или покалывание в руках и ногах.

Связано: 7 скрытых признаков того, что у вас слишком высокий уровень сахара в крови

Болезнь щитовидной железы

Getty Images

Щитовидная железа контролирует ваш метаболизм, поэтому вполне логично, что проблемы с щитовидной железой могут вызвать проблемы с весом. И хотя высокий метаболизм является плюсом для похудения, слишком высокий метаболизм может быть вредным для здоровья. «Если у кого-то сверхактивная щитовидная железа — заболевание, называемое гипертиреозом, — у него будет быстрая потеря веса, а иногда и дополнительные осложнения, такие как учащенное сердцебиение, повышенное беспокойство, дрожь и тремор или бессонница — признаки того, что его состояние усиливается. — говорит Шринатх.

Надпочечниковая недостаточность

Getty Images

Надпочечниковая недостаточность, также известная как болезнь Аддисона, возникает, когда ваш организм не вырабатывает достаточное количество кортизола. Да, это тот же кортизол, который участвует в вашей реакции на стресс. «При сильном стрессе вырабатывается тонна кортизола, это нормальная реакция», — объясняет Сринат. «Люди с очень низким уровнем кортизола не могут иметь нормальную реакцию на стресс, поэтому они очень болеют.«Надпочечниковая недостаточность обычно проявляется быстрой потерей веса, тошнотой, головокружением, головокружением и другими инфекциями», — говорит она.

Ревматоидный артрит

Getty Images

Примерно от 1 до 3 процентов женщин страдают ревматоидным артритом, хроническим воспалительным заболеванием, поражающим суставы тела. И так уж случилось, что это тоже может спровоцировать быстрое похудение. Это потому, что при ревматоидном артрите провоспалительные цитокины не только стимулируют воспаление, но и увеличивают расход энергии.Это означает, что с каждым днем ​​сжигается больше калорий и жира, — объясняет Феллер. Ревматоидный артрит чаще всего начинает развиваться в возрасте от 30 до 50 лет.

Связанные: 6 признаков серьезной проблемы с желудком

Депрессия

Getty Images

Снижение аппетита и потеря веса — частые симптомы депрессии. «Некоторые люди с депрессией могут испытывать снижение энергии, а также снижение интереса ко многим областям», — говорит Феллер.«Это может перейти на еду, что приведет к снижению потребления и, в свою очередь, к потере веса».

Паразиты

Getty Images

Есть ряд симптомов, связанных с паразитами, особенно тех, которые вызывают желудочно-кишечные симптомы, которые называются гельминтами и простейшими, — говорит Паскаль М. Уайт, доктор медицины, доцент медицины и директор клиники гастроэнтерологии в Медицинской школе Икана. на горе Синай.«Симптомы могут включать диарею, тошноту, рвоту и отсутствие аппетита», — говорит она, и все это может способствовать непреднамеренной потере веса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 причин необъяснимой потери веса

MoMo ProductionsGetty Images

Ваш вес может колебаться в течение года.Возможно, вы переборщили во время каникул и немного прибавили в весе, или вы заболели желудочным гриппом и в конечном итоге сбросили несколько фунтов — небольшое колебание на весах — это нормально, и беспокоиться не о чем.

Но если вы снизите хотя бы пять процентов своего веса менее чем за шесть месяцев — и вы не можете точно определить хорошее объяснение этой потере веса — пора сообщить своему врачу, что случилось, — говорит Энн Каппола, доктор медицины, эндокринолог и профессор медицины Пенсильванского университета.Это означает, что если вы весите 150 фунтов, колебание веса примерно на семь или восемь фунтов за короткий промежуток времени должно быть красным флажком.

«Очень редко можно потерять значительное количество веса без очевидной причины», — говорит д-р Каппола. «Если вы худеете и ничего не изменилось в вашей диете или физической активности, вам нужно немного об этом побеспокоиться».

На самом деле необъяснимая потеря веса может быть ранним признаком серьезного состояния здоровья, говорит Керри Хилдрет, доктор медицины, доцент кафедры гериатрической медицины в Университете Колорадо.Вот восемь проблем со здоровьем, которые могут объяснить, почему вы так внезапно худеете.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 У вас чрезмерно активная щитовидная железа.

По словам доктора Капполы, потеря веса — частый симптом гипертиреоза или чрезмерной активности щитовидной железы. Это означает, что ваша щитовидная железа — железа в форме бабочки на шее, которая помогает регулировать метаболизм и рост — вырабатывает слишком много гормонов, что приводит к множеству изменений в организме.

«Если бы я заподозрил проблему с щитовидной железой, я бы, вероятно, поищу повышенный голод или учащенное сердцебиение», — объясняет она. По ее словам, проблемы со сном или постоянное ощущение жара также являются обычными симптомами чрезмерной активности щитовидной железы.

2 Вы недостаточно едите.

Доктор Хилдрет упоминает то, что эксперты называют «парадоксом ожирения». В более позднем возрасте потеря веса, а не прибавка в весе, связана с повышенным риском смерти.«С возрастом желудок опорожняется медленнее, что заставляет вас дольше чувствовать сытость», — говорит она. «Кроме того, ослабляются некоторые сигналы мозга, контролирующие аппетит и сытость», — добавляет доктор Хилдрет. Все это может привести к тому, что пожилые люди будут меньше есть, терять вес и не получать достаточного количества питательных веществ для удовлетворения потребностей своего организма. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы помочь своему телу выполнять важные функции организма, такие как обуздание голода, стабилизация уровня сахара в крови и наращивание мышечной массы, которые люди теряют с возрастом.«Многие лекарства также могут влиять на ваш аппетит, поэтому вам нужно обращать внимание на то, сколько и как часто вы едите», — добавляет доктор Хилдрет.

3 У вас глютеновая болезнь.

Целиакия — аутоиммунное заболевание, распространенное у белых людей, при котором употребление глютена вызывает повреждение тонкой кишки — может привести к снижению веса и, как правило, сопровождается другими желудочно-кишечными симптомами, такими как вздутие живота и диарея, — говорит Джамиль Ваким-Флеминг. М.D., гастроэнтеролог клиники Кливленда.

Почему? Если у вас глютеновая болезнь и вы едите глютен, ваша иммунная система немного нервничает. По данным клиники Майо, эта реакция может нарушить работу слизистой оболочки тонкой кишки, препятствуя ее способности помогать вам правильно усваивать питательные вещества. Воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, также могут приводить к необъяснимой потере веса из-за мальабсорбции.


4 Вы боретесь с депрессией.

Потеря аппетита — частый побочный эффект клинической депрессии, который может способствовать необъяснимой потере веса, если вы не подозреваете, что перепады вашего настроения являются чем-то более серьезным. «Во многих случаях человек даже не замечает, что худеет, потому что погряз в депрессии», — объясняет доктор Каппола. Раздражительность, пьянство, нерешительность и проблемы со сном — другие общие симптомы депрессии. Черные женщины, говорит Эрика Мартин Ричардс, M.D., доктор философии, председатель и медицинский директор Департамента психиатрии и поведенческого здоровья больницы Sibley Memorial в Вашингтоне, округ Колумбия, в два раза реже обращаются за помощью по вопросам психического здоровья, чем белые женщины.

5 У вас может быть панкреатит.

Проблемы с поджелудочной железой, которая вырабатывает ферменты, способствующие пищеварению, также могут привести к необъяснимой потере веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. По данным The National Pancreas, люди с хроническим панкреатитом — заболеванием, при котором воспаляется поджелудочная железа — быстро теряют вес (даже если они нормально питаются), потому что организм просто не производит достаточного количества ферментов для правильного переваривания пищи. Фундамент.После употребления жирной пищи обратите внимание на такие симптомы, как боль в животе, обесцвеченные (или жирные) фекалии, диарея или тошнота.

6 У вас диабет.

«Особенно рано новый диабет может вызвать потерю веса», — говорит д-р Каппола. Вы также можете почувствовать безумную жажду и заметить, что все время писаете. «Ваше тело буквально истощает глюкозу, потому что вы не можете ее усвоить, и это вызывает жажду», — объясняет она. Диабет также заставляет ваше тело высасывать питание из мышц, что способствует резкому снижению веса.Одно замечание: чернокожие люди на 60% чаще болеют диабетом 2 типа, поэтому следует спросить врача о такой возможности.

7 У вас ревматоидный артрит.

Доктор Хилдрет говорит, что воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит — состояние, при котором ваша иммунная система по ошибке атакует ваши здоровые ткани, — или некоторые типы инфекций могут сбить аппетит больного, вызывая падение его шкалы. Эти состояния также могут вызвать воспаление в кишечнике, которое может нарушить усвоение питательных веществ, что приведет к необъяснимой потере веса до постановки диагноза.

8 Это может быть рак.

Некоторые виды рака, а также опухоль или язва желудка или кишечника могут вызывать воспаление или нарушение всасывания, что может привести к снижению веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. «Если кто-то приходит ко мне с необъяснимой потерей веса, я проверю его желудок, толстую кишку и кишечник на наличие опухолей или воспалений», — говорит она. «Я также поищу опухоли в пищеводе, — трубке, соединяющей горло и желудок, — которые могут затруднить глотание.”

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

14 способов избавиться от лишнего веса после 40 лет

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Фотографии Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Американский совет по физическим упражнениям: «Правда ли, что прием пищи после 20:00 может привести к увеличению веса?»

Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть.”

Bandín, C. International Journal of Obesity, май 2015 г.

Bertoia, M. PLoS Medicine, сентябрь 2015 г.

Caton, S. Physiology & Behavior , March 2004.

CDC: «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес», «Физическая активность для здорового веса».

Chowdhury, E. Американский журнал клинического питания, март 2016 г.

Гарауле, М. International Journal of Obesity, апрель 2013 г.

Гарвардская медицинская школа: «Пивной живот», «Внимательное питание может помочь с потерей веса», «Сохранить мышечную массу», «Почему стресс заставляет людей переедать».

Клиника Мэйо: «Недостаток сна — причина увеличения веса?» «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста», «Управление стрессом».

Mishra, N. Journal of Mid-Life Health, июль-декабрь 2011 г.

Национальный институт сердца, легких и крови: «Поддержание здорового веса в пути: карманное руководство», «Попробуйте эти шаги, чтобы похудеть», «Что вызывает избыточный вес и ожирение?»

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)», «Мифы о похудании и питании.”

Nutrition.gov: «Хотите похудеть?»

Переосмысление употребления алкоголя: «Калькулятор калорийности алкоголя».

Классическая литература для подростков на Эксмо

Здесь собраны все самые известные классические произведения, которые будут интересны детям подросткового возраста, лидеры продаж и новинки.

Классическую литературу читают во всем мире, ведь эти книги приглашают читателя в удивительный мир, наполненный яркими образами и глубокими историями, затрагивающими разные стороны человеческой жизни. Одни наслаждаются языком признанных классиков, другие находят в произведениях ответы на свои вопросы, третьи учатся задавать эти вопросы, но никого классическая литература не оставляет равнодушным.

Предложите подростку книги классиков, не включенные в школьную программу, чтобы помочь ему сформировать широкий кругозор и рассуждать на общечеловеческие темы. Добро и зло, любовь и обман, великодушие и мелочность — эти и другие вопросы, затронутые в классических произведениях, вечны и актуальны в современном мире даже если книги о них написаны за несколько десятков или даже сотен лет.

Дополнить школьную программу можно самыми разными произведениями мировых классиков:

• «Таинственная история Билли Миллигана» — написанная по реальным событиям книга знакомит юного читателя с проблемами человеческой души на примере психического расстройства, на фоне которого в одном человеке уместилось больше 20 личностей с самыми разнообразными характерами. Взаимодействие этих частей одного человека — Билли Миллигана, их противоречия и компромиссы — это удивительная история, впечатляющая своей правдивостью.
• «Грозовой перевал» — глубокая история роковой любви в поместье под названием «Грозовой перевал» наполнена трагическими событиями и препятствиями на пути двух сердец, которым суждено биться вместе. Прекрасный роман для подростков, которые сами вступили в период душевных переживаний;
• «Гордость и предубеждение» — еще одна глубокая история любви двух английских аристократов, скованных общественным мнением и сложными противоречиями. Затейливый клубок эмоций и чувств, которые читатель переживает вместе с героями на пути к счастливому финалу.

Интересная литература для подростков — ReadRate

Если ещё десять лет назад издатели не рассматривали молодежь всерьёз, как свою целевую аудиторию — всем тогда казалось, что подростки а) не любят читать и б) не станут платить за книги. Сегодня ситуация кардинальным образом изменилась! Издательства отдают подростковой литературе большие серии, создают целые подразделения, занимающиеся именно этим направлениям. Фильмы, снятые по подростковым книгам, срывают гигантский куш в мировом прокате.

Почему же чтение неожиданно стало таким модным в подростковой среде? Возможно, дело в том, что изменился язык, на котором писатели говорят с молодыми людьми. Если раньше книги использовались для того, чтобы читать бесконечные морали и сеять доброе, разумное, вечное, то сегодня литература способ поговорить с подрастающими детьми по душам. Поэтому и темы поднимаются самые тяжелые, неудобные, подчас страшные.

Часто родители, которые пытаются самостоятельно выбирать книги для своих детей, считают, что “моему это ещё рано”. Призываем дать подростку самому возможность выбирать. И внимательно смотреть на то, что появляется на его личных книжных полках. Сегодня, когда большая часть жизни скрыта под корпусом смартфона и компьютера, именно книги могут стать тем мостиком, который свяжет родителя и ребенка, поможет им найти общий язык и новые темы для разговора.

В нашем рейтинге мы собрали самые разные интересные книги для подростков — в основном современные, хотя далеко на всегда действие в них разворачивается в наши дни. В них поднимаются самые разные темы — от любви до принятия себя, от политики до терроризма, от мистики до проблем в школе. Объединяет их замысловатый сюжет и то, что они не сюсюкают со своими читателями и не делают скидок на их “нежный” возраст.

Читайте больше, читайте в любом возрасте!

Интересные книги для подростков, список лучших

Как выбрать интересные книги для подростков?

Сегодня чтение вновь приобретает былую популярность. Взрослые и дети с удовольствием погружаются в миры, созданные известными и не очень писателями, знакомятся с персонажами и героями, открывают для себя новые знания. И если человеку старшего возраста выбрать произведение по собственному вкусу, как правило, не составляет труда, то многие юные читатели сталкиваются с вопросом, на какие лучшие книги для подростков стоит обратить внимание.

Конечно, помочь найти самые интересные книги для подростков могут советы родителей и более сведущих в этом деле друзей. Поиски удачного варианта следует начинать с опорой на воззрения и взгляды читателя. Если книги для подростков увлекают их родителей, то это еще не факт, что юной аудитории они понравятся. Необходимо учитывать психологию и настроение молодых умов, ориентироваться на их предпочтения. Однако нельзя отрицать, что существует примерный список книг для подростков – набор произведений, успех которых проверен опытом миллионов детей по всему миру.

Книги для подростков, список которых гарантировано пригодится

Составляя топ книг для подростков, можно брать за основу различные тематические направления.

Например, тема школы и учеников всегда будет близка молодому поколению. А это значит – найдет отклик в сердцах ребят. Произведения, посвященные школьной тематике: В. Распутин «Уроки французского», Э. Веркин «Книга советов по выживанию в школе», Ст. Чбоски «Хорошо быть тихоней» и др.

Юные сердца всегда волнуют темы первой любви, бескорыстной дружбы и веры в себя. Эти чувства предельно понятны молодым читателям.

Популярные книги для подростков – соединение классики и современных произведений

Классика – это, конечно, хорошо. Однако предлагать ребенку лишь произведения а-ля школьная программа – ужасная ошибка. Определяя интересные книги для подростков необходимо включать тексты различных жанров от разных авторов. У ребенка должен быть выбор: именно тогда он сможет оценить и полюбить все богатство дошедшего до наших дней литературного наследия.

Книги для подростков

В наше время нередко можно услышать от учителей и родителей, что современные подростки не читают или мало читают. Действительно, это подтверждает и опыт работы в библиотеке. В чем же причина?
   
Следует отметить, что подростковое чтение сегодня сопряжено с рядом проблем: 

1. Нехватка времени, которое дети часто тратят на посещение дополнительных занятий. По статистике на книги остается всего полчаса в день. Проводить за чтением гораздо большее время могут себе позволить только ученики младших классов и заядлые книголюбы, предпочитающие чтение другим занятиям.

2. Отсутствие информации об интересных книгах.

3. Интернет-зависимость.  Как правило, подростки большую часть своего времени проводят за компьютерами и планшетами, играя в игры и «пропадая» в соцсетях.

Подростковый возраст (от 11-12 лет до 16-17 лет) – это важнейший период в развитии личности человека. Именно в это время он получает знания, опыт; в его сознании формируются устойчивые алгоритмы и нормы правильного поведения в обществе. Немаловажную роль в этом процессе играет именно литература, которую ребенок читает. Интересная книга для подростка должна не только удовлетворять его любопытство, она должна еще и поучать, и воспитывать читателя.
   
Поэтому, чтобы ребенок читал классическую и современную литературу, его нужно увлечь чтением. И не важно, будет ли он читать книги в переплете или закачивать любимые произведения в электронную книгу. 

В нашем обзоре мы расскажем о том, какие художественные книги сегодня могут быть интересны подрастающему поколению и на какие из них следует обратить особое внимание.

На книжном рынке все чаще появляются издания, рассчитанные на подростковую аудиторию. Однако они могут быть интересны не только представителям молодого поколения, но и умудренным книжным опытом взрослым, и искушенным специалистам. Современная подростковая литература – это не только книги о первой школьной любви и проблемных взаимоотношениях с родителями. Большинство произведений для подростков поднимают взрослые проблемы еще совсем юных людей. Определяя в процессе взросления собственные приоритеты, интересы и желания, ребята на страницах книг ищут родственные души, насыщая свою жизнь приключениями и переживаниями, порой даже отождествляя себя с главными героями. Такие произведения могут многому научить не только подрастающее поколение, но и дать совет всезнающим взрослым.
   
При выборе литературы для чтения подростков у родителей и руководителей чтения часто возникают вопросы. Попытаемся ответить на два самых популярных из них.

1. Какую литературу лучше читать: российскую или переводную?

2. Какие издательства сегодня выпускают подростковую литературу?

Сегодня издается много переводных подростковых книг. Уже очень давно зарубежные писатели «разговаривают» с подростками на «замалчиваемые» темы, российская литература в этом отношении более консервативна.
   
Педагоги рекомендуют не впадать в крайности и читать разных авторов. Это позволит ребенку сформировать свое собственное мнение в отношении западной и отечественной литературы.

За последние 10 лет на книжном рынке появились издательства, которые специализируются на выпуске именно подростковой литературы.

Первопроходцем оказался «Самокат». На сегодняшний день он остается одним из лидеров в издании подростковой литературы. Основной задачей серий «Встречное движение», «Лучшая новая книжка» стало показать подросткам, а также их родителям, что книги могут быть о вещах непростых, болезненных.

Следом за «Самокатом» подтянулись и другие издательства, которые до этого специализировались на издании в основном детской литературы. К таким относится издательство «Розовый жираф», которое вот уже несколько лет выпускает серию «Вот это книга!» (рекомендованный возраст читателя указывается на обложке издания). Недавно командой «Розового жирафа» было создано новое издательство – «4-я улица», которое планирует выпускать жанровую литературу: историческую, детективную, приключенческую; по замыслу издателей, это будут книги для «молодых взрослых». На сегодняшний день вышло два издания: Дженнифер Доннелли «Революция» и Гэри Шмидт «Беда».

А издательство «КомпасГид» выпускает подростковые книги в сериях «Поколение www», «Дети vs взрослые», «Гражданин мира», «Взрослое детство».

Издательский Дом Мещерякова предлагает юным читателям книги уже зарекомендовавшей себя серии «NET.NA.KARTE». Издательство «Время» выпускает произведения популярных современных авторов Андрея Жвалевского и Евгении Пастернак в серии «Время – детство». Книги для подростков можно найти у издательств «Аквилегия-М» (серия «Современная проза»), «Оги» (серия «Книжки на вырост»), «ИД Центр Нарния» (серии «Тропа пилигрима», «Мир для всех: там, где мы живем»), «Мир Детства Медиа» (серия «Ход зеброй»).

Сегодня подросткам хочется видеть в книге отражение реальной жизни. Поэтому мы остановимся на произведениях, в которых затрагиваются важные жизненные темы: семья, школа, период взросления в жизни подростка и другие.

Семья

Для художественной литературы тема семьи является традиционной. Современные семьи разные: большие и маленькие, в некоторых из них живут представители нескольких поколений, а другие состоят из одного родителя и ребенка.
   
Ботева, М. Мороженое в вафельных стаканчиках : три повести / Мария Алексеевна Ботева ; худож. Т. Яржомбек. – М. : КомпасГид, 2013. – 160 с. : ил.
   
Сборник состоит из трех повестей, рассказывающих о жизни подростков.

В первой из них – «Мороженое в вафельных стаканчиках» – поднимается тема взаимоотношений в многодетной семье, где воспитываются дети из детского дома: Витя и Нина. Это необычная семья: дети и взрослые могут в любой момент уехать к морю, в неизвестные дали; а потом обязательно возвращаются туда, где их любят и ждут. Главная опора и надежда в семье – мама. Для нее каждый ребенок родной. Автор посвятила это произведение своей маме.

Одноклассники из повести «Школа на Спичке» вместе делают важное открытие: спасти других можно, лишь научившись понимать самих себя.

Смешная и трогательная юная героиня повести «Место празднику», от лица которой ведется рассказ, знает, какой хрупкой может быть человеческая душа, и громко произносит: «Да здравствует сердце!»

Сборник «Мороженое в вафельных стаканчиках» вошел в список выдающихся книг мира «Белые вороны-2014» Мюнхенской международной детской библиотеки. В 2013 году он оказался в списке лучших книг года от интернет-ресурса «Библиогид», вошел в лонг-листе премии «Книгуру» и получил специальный приз премии имени В. Крапивина.

В подростковой литературе описывается много кризисных семейных ситуаций: родители героев расстались или находятся на грани развода; потеря или отсутствие одного из родителей.

Киери, К. Никто не спит / Катарина Киери, пер. Л. Стародубцевой. – М. : КомпасГид, 2014. – 192 с. : ил. – (Поколение www).

Книга о самом тяжелом, немом горе потери и о том, как «не утонуть» внутри себя.

Главному герою романа – Элиасу – шестнадцать лет. Три года назад его бросила мама, и теперь он даже не пытается быть таким, как все; он погрузился в свой собственный мир. Годы идут, а жизнь так и делится на строгие «до» и «после». Элиас написал маме 120 писем, и пока никакое «после» для него просто не складывается: вежливое молчание с отцом, отсутствие друзей в школе.

Три года – это настоящая пропасть, и в одиночку ее не перешагнуть. Жизнь Элиаса собирают по кусочкам совершенно чужые ему люди, которым в будущем суждено стать родными.

Кузнецова, Ю. Где папа? / Юлия Кузнецова ; худож. Е. Двоскина. – М. : КомпасГид, 2016. – 208 с. : ил.

В книге Юлии Кузнецовой, получившей вторую премию конкурса «Книгуру», описана ситуация, когда отец главной героини – Лизы – арестован. Его сажают в тюрьму за то, что когда-то он подписал некие бумаги по просьбе директора своей фирмы и теперь должен государству деньги. Книга о том, что в семью приходит несчастье, о чувствах и переживаниях девочки-подростка, для которой папа – это самый лучший и единственный друг.

Нестлингер, К. Само собой и вообще / Кристине Нестлингер ; пер. В. Комаровой ; худож. А. Юфа. – М. : Самокат, 2017. – 224 с. : ил. – (Лучшая новая книжка).

В повести австрийской писательницы К. Нестлингер дети тяжело переживают расставание родителей. Главы книги похожи на отрывки из детских дневников: каждая из них – это повествование одного из ребят.

Парр, М. Вафельное сердце / Мария Парр ; пер. О. Дробот ; худож. С. Касьян. – М. : Самокат, 2016. – 208 с. : ил. – (Лучшая новая книжка).

Это веселая книга о приключениях мальчика Трилле, от лица которого автор ведет повествование, и девочки Лены, живущих в бухте Щепки-Матильды. У Трилле есть мама и папа, братья и сестры (одна из которых приемная), дедушка и дедушкина сестра. В его семье царит любовь, все готовы поддерживать друг друга, взрослые – всегда на стороне детей. А вот в семье девочки Лены все по-другому…

Старк, У. Пусть танцуют белые медведи / Ульф Старк ; пер. О. Мяэотс ; худож. А. Вронская. – М. : Самокат, 2014. – 176 с. : ил. – (Лучшая новая книжка).

Простая, но глубокая повесть об обычном подростке по имени Лассе. Однажды жизнь мальчика круто изменилась: родители развелись, и у его мамы теперь другая семья.  Главный герой вынужден делать выбор между новым образом примерного юноши, который под руководством отчима восполняет пробелы в знаниях, и прежним Лассе, похожим на своего «непутевого» и угрюмого, как медведь, отца.

Тор, А. Маяк и звезды / Анника и Пер Тор ; пер. М. Людковской . – М. : Самокат, 2013. – 184 с. : ил. – (Встречное движение).

По сюжету повести мама воспитывает детей одна. Отец, когда ребята были еще маленькими, решил отправиться в Америку. Он обещал забрать семью туда, но с тех пор вестей от него они не получали.

Однажды семья переезжает жить на маленький остров к смотрителю маяка. Смогут ли дети найти с ним общий язык? Как примет детей этот человек? Теперь их жизнь изменилась, но смогут ли измениться они сами, чтобы жить по новым правилам? Об этом и многом другом расскажет читателям книга «Маяк и звезды».

Взросление

Прочитав приведенные ниже книги, читатели смогут вспомнить и пережить эмоции ребенка, который пребывает в переходном возрасте – в одном из самых сложных периодов в жизни каждого человека.

Ван Гестел, П. Зима, когда я вырос. 1947 год / Петер ван Гестел ; пер. И. Михайловой ; худож. Ю. Блюхер. – М. : Самокат, 2014. – 344 с. : ил. – (Лучшая новая книжка).

Книга об одиночестве и воспоминаниях, о людях, которые живут ими. Книга о дружбе и взрослении, о первой влюбленности. Книга о зиме, после которой обязательно наступает весна.

1947 год. Послевоенный Амстердам. Зимний лед не только на улицах города, но и в жизни людей. Десятилетний Томас живет вдвоем с отцом-мечтателем, который переходит с одной работы на другую и никак не может смириться со смертью матери мальчика. И сын остается практически без его внимания.  Спасают от одиночества друзья – тихий мальчик Пит Зван, у которого нет родителей, и строгая Бет Зван, в которую Томас влюблен.

Веркин, Э. Друг-апрель / Эдуард Николаевич Веркин. – М. : Игра слов, 2011. – 320 с. : ил.

Повесть вошла в список выдающихся книг мира «Белые вороны-2012», составляемый Мюнхенской международной детской библиотекой, а также стала победителем конкурса имени С. Михалкова на лучшее произведение для подростков.

Автор повести с необыкновенным вниманием к мелочам описывает процесс взросления главного героя – Аксена: этап переживания первой любви, его постоянную борьбу с непреложными законами жизни.

Дядя Аксена как-то рассказал мальчику о законах жизни, которые нельзя изменить. Один из них – первая любовь не бывает счастливой. Аксен не согласен с этим утверждением. Юноша ждет апреля, когда его возлюбленная вернется в их сонный городок, и он попробует обмануть лживые правила взрослой жизни и все исправить.

Веркин, Э. Кусатель ворон / Эдуард Николаевич Веркин. – М. : Эксмо, 2014. – (Современная проза для подростков). – 416 с.

Для главного героя повести долгий путь к себе и к людям начался с автобусной экскурсии по Золотому кольцу. Его спутниками в этом путешествии стали юные спортсмены, художники и музыканты, победители конкурсов и олимпиад, дети из хороших семей. Впереди их ждали солнце, ветер, надежды и небольшое происшествие, которое показало, кто они на самом деле.

Жвалевский, А. 52-е февраля / Андрей Жвалевский, Евгения Пастернак ; худож. В. Коротаева. – М. : Время, 2016. – 128 с. : ил. – (Время – детство).

В книге затрагивается деликатная тема взаимоотношений полов. А еще это рассказ о том, как дети общаются с родителями. Помнят ли взрослые первую любовь? И смогут ли дать ответ на естественно возникающие вопросы? Непогода собирает людей под одной крышей и открывает сердца для теплых истин.

Костевич, И. Мне 14 уже два года / Ирина Костевич. – М. : Аквилегия-М, 2016. – 224 с. : ил. – (Современная проза).

Главная героиня повести – девочка с необычным именем Доремира – на несколько месяцев остается без присмотра родителей, живет с бабушкой, а после ссоры с ней уходит к тетке.

Ситуации, в которые попадает Доремира, непростые: переезд, новая школа, где девочку несправедливо подозревают в воровстве и объявляют ей бойкот, знакомство с детьми, больными раком.

Автор повести поднимает важные жизненные вопросы: бывает ли ложь во спасение; как противостоять злу, если все против тебя.

Никольская, А. Валя offline / Анна Никольская. – М. : Аквилегия-М, 2013. – 288 с. : ил. – (Современная проза).

Книга о том, как подросток пытается найти свое место в жизни.

Главной героине повести – Вале – тринадцать лет. Она живет в сибирской деревне вдвоем с мамой учительницей. Неожиданно жизнь девочки меняется. Валя переезжает в город своего детства, где когда-то была счастлива вместе с родителями. Здесь живет ее папа. Девочка попадает в элитную школу, где встречает свою первую любовь, первую настоящую подругу и первого врага.

Раин, О. Слева от солнца / Олег Раин. – М. : Аквилегия-М, 2015. – 448 с. : ил.

Герой книги, четырнадцатилетний хакер Генка, взламывает сервер фирмы и попадает в серьезные неприятности. Ему грозит судебное преследование. Выход у юноши один – скрыться из города. Генку отправляют в деревню к дедушке с бабушкой, где нет не только мобильной связи и Интернета, но даже электричества. Попав в непривычную ситуацию, юноша обнаруживает, что в жизни есть много радостей, помимо компьютера. Он обретает друзей и недругов, учится радоваться красоте.

Книга увлекательная. Читатель следит за тем, как главный герой, изменившись сам, преобразовывает мир вокруг себя.

Соковенина, Е. Крупная кость, или Моя борьба [Электронный ресурс] // Книгуру: всероссийский конкурс на лучшее литературное произведение для детей и юношества.

В рассказе описаны переживания главной героини по поводу ее стремления похудеть. Она рассказывает, как бабушки постоянно подкармливают ее вкусненьким, а она пытается отказаться от угощений, как принимает решение с завтрашнего дня все изменить в своей жизни, а у нее не получается, и как это повторяется снова и снова.

Открытий диалог

Как уберечь ребенка от наркотиков? Такой вопрос задают себе все родители, кому не безразлична судьба и будущее их детей. Наркомания молодеет, появляются новые одурманивающие вещества. Понятно, что с этим необходимо бороться. Только как? На этот вопрос попытались ответить писатели Андрей Жвалевский и Евгения Пастернак в своей повести для подростков «Охота на василиска», а также Олег Раин в книге «Отроки до потопа». 
   
Жвалевский, А. Охота на василиска / Андрей Жвалевский, Евгения Пастернак ; худож. В. Коротаева. – М. : Время, 2015. – 192 с. : ил. – (Время – детство).

История, описанная в книге, начинается с трагедии: в образцовой школе погибает девочка-подросток – хорошая, умная, у которой были любящие родители, друзья и даже парень. Окружающим трудно поверить, в то, что такое случилось именно с ней. Дело погибшей расследуют сотрудники наркоконтроля, а также ее подруга, одноклассница – Ксюша (главная героиня книги). И как оказалось, причиной гибели девочки стал спайс – курительная смесь. Выяснилось, что достать наркотик в школе проще простого – дилер учится здесь. Школьники открыто смеются, когда им пытаются рассказать, что спайс убивает, они свято верят, что нет ничего страшного в том, «чтобы просто расслабиться», ведь «погибают те, у кого нет мозгов», а они в любой момент могу бросить.

В своей книге Андрей Жвалевский и Евгения Пастернак ответили на главный вопрос, который задают родители: «Как разговаривать c детьми о наркотиках?» Главное – нельзя терять контакт с ребенком и обязательно надо говорить-говорить-говорить, объяснять. Нужно понимать, что проблема не в наркотиках, а, возможно, в том, что детям очень скучно, и у них утерян интерес к жизни.

Раин, О. Отроки до потопа / Олег Раин. – М. : Авквилегия-М, 2016. – 416 с. : ил.

Роман о проблемах современной школы и о детях, которые вынуждены бороться за свое будущее.

История, описанная в книге, начинается в последний день летних каникул. Действие происходит в Екатеринбурге. Главный герой – восьмиклассник Сергей Чохов – вместе со своими друзьями бросает вызов наркоторговцам, облюбовавшим его школу.

В 2010 году автор остросюжетного романа «Отроки до потопа» был удостоен звания лауреата сразу на двух литературных конкурсах: имени П. Бажова и «Камертон».

Смелик, Э. Скажи, Лиса / Эльвира Смелик. — М. : Росмэн, 2015. — (Настоящее время). – 144 с. : ил.

Автор книги – биолог по образованию и библиотекарь по профессии, лауреат многих литературных конкурсов. Повесть «Скажи, Лиса!» в 2014 году получила диплом конкурса «Новая детская книга».

Читатель знакомится с историей девочки Алисы (для близких – Лисы), в размеренную жизнь которой в какой-то момент врывается загадочный мальчик Тимофей, читающий «Алису в стране чудес» в оригинале. Однажды Лиса увидела странное пятнышко на руке у своего нового знакомого. Несовершеннолетний Тимофей оказался героиновым наркоманом. Девочка не сразу осознает насколько серьезно и страшно то, что происходит с ее новым другом; ей кажется, что она сама, без посторонней помощи, поможет ему справиться с бедой. Однако через несколько месяцев Тимофея не стало. «Почему? Почему? Почему? Почему я молчала? Была глупой, самоуверенной дурой. Теперь-то я это понимаю. Да только поздно уже. Не переделаешь, не исправишь, не вернешь…»

Эльвира Смелик смогла написать эту сложную историю, избегая описания страшных ломок, кровавых шприцов и ужасов злачных компаний.

Школа

Школа является важным этапам в жизни каждого подростка. В современной школьной прозе в основу сюжета авторами берутся все те же школьные проблемы, что и много лет назад: появление в классе «новенького», борьба за лидерство, поиск друзей, первая любовь, конфликты с учителями и одноклассниками.

Жвалевский, А. Я хочу в школу / Андрей Жвалевский, Евгения Пастернак. – М. : Время, 2013. – 320 с. : ил. – (Время – детство).

Книга «Я хочу в школу» – это реклама чудо-школы, где нет нудных уроков, нет привычных общеобразовательных предметов, нет зубрежки и бесконечного «ты должен», нет соперников и противников, зато есть «оппоненты, предоставляющие альтернативную точку зрения». Авторы пишут о школе, где есть интересные проекты, есть дружба и взаимопомощь, где учителя направляют, а не навязывают.

Многие идеи, описанные в книге, не фантастика, а реальные методики, которые использовались и используются по сей день. Совместные проекты, ролевые игры, самоуправление – все это сегодня есть в школах. Дети разбиты не по классам, а по интересам. На уроках здесь играют в мафию или защищают невероятные проекты. Например, ищут ответ на вопрос «Почему человек произошел от птицы?», проводят День без электричества. А старшеклассники для защиты проекта «Выживание в горах» отправляются на Эльбрус.

Однажды герои книги попадают в обычную школу, и у них возникает вопросы: «Как дети тут учатся? Почему нельзя на уроке пользоваться дополнительной литературой?» Оказывается, секрет «идеальной» школы вовсе не в новомодном оборудовании и новаторских методиках. Желанной эту обычную школу делают мудрые учителя, способные разглядеть в каждом ученике искорку.

В 2012 году книга «Я хочу в школу!» вошла в шорт-лист Международного конкурса имени Сергея Михалкова на лучшую книгу для подростков.

Кормье, Р. Шоколадная война / Роберт Кормье ; пер. В. Бабкова. – М. : Розовый жираф, 2012. – 248 с. : ил. – (Вот это книга!)

Роман американского писателя Роберта Кормье «Шоколадная война» был издан в 1974 году, однако на русский язык он был переведен лишь в 2012 году издательством «Розовый жираф».

Книга рассказывает о насилии в школе и о том, как один человек может противостоять толпе.

Главный герой романа – четырнадцатилетний Джерри Рено – отказался продавать шоколадные конфеты, которыми по традиции торговали все ученики школы. Именно с этого момента он был втянут в настоящую войну, в которой принимали участие преподаватели, ученики и тайное школьное общество «Стражи».

Как люди превращаются в толпу и до чего они могут дойти в травле «белой вороны»? Где находится грань между бездействием и соучастием в жестокости? Чем закончится шоколадная война, и удастся ли Джерри отстоять себя и свой выбор? Об этом и не только читатель узнает, прочитав роман Р. Кормье.

Сашар, Л. Я не верю в монстров / Луис Сашар ; пер. Е. Канищевой. – М. : Розовый жираф, 2017. – 232 с. : ил. – (Вот это книга!)

Впервые произведение было опубликовано в 1987 году и тогда же получило премию «Выбор родителей». Затем в течение нескольких лет книга становилась лауреатом различных американских литературных премий.

Главный герой – школьник Брэдли – запущенный второгодник. Он не слушает педагога, совсем не учится (ни разу в жизни он не делал домашних заданий), бесконечно врет, в школе у него нет настоящих друзей. Но все изменилось, когда в школу пришла молодая психолог Карла. С помощью бесед, несложных упражнений и заданий, ей удается добиться того, что Бредли меняется, начинает хорошо учиться, среди одноклассников у него появляются друзья. Карла убеждает Бредли в том, что он – хороший и умный юноша.

Тор, А. Правда или последствия / Анника Тор ; пер. И. Матыциной. – М. : Самокат, 2011. – 152 с. : ил. – (Встречное движение).

В основе сюжета повести история школьного конфликта. Двенадцатилетняя Нора стремится вернуть расположение подруги и, боясь потерять свое место в классе, идет на подлость. Когда же оказывается, что Карин, которую отвергают одноклассники, хочет общаться с Норой и готова ее покрывать, та оказывается перед выбором: «опуститься» до дружбы с Карин или пойти на поводу у безжалостных одноклассниц.

В книге открытый финал, что оставляет читателю простор для размышлений.

Учитель… Когда мы произносим это слово, всегда охватывает некое волнение. Казалось бы, самое обычное название профессии. Однако чаще всего именно учитель преподает детям главную науку жизни – науку быть человеком. Какой он – современный педагог, каково его предназначение? Интересную галерею литературных образов учителей создали авторы подростковой прозы.

Аромштам, М. Когда отдыхают ангелы / Марина Аромштам ; худож.  М. Щетинская, И. Донец. – М. : КомпасГид, 2016. – 208 с. :  ил. – (Дети vs взрослые).

Большая премия «Заветная мечта», участие в списке выдающихся книг мира «Белые вороны-2011», огромное количество положительных рецензий – все это о книге Марины Аромштам «Когда отдыхают ангелы». Доброе, лишенное штампов и стереотипов, повествование, которое ведется от лица двух героинь: Алины и ее учительницы Маргариты Семеновны.

Алина рассказывает о первых своих школьных годах, будучи уже взрослой женщиной. Ее воспоминания начинаются с первого класса, в котором ее педагогом была черствая, равнодушная, жестокая женщина. Поэтому дедушка Алины настоял на ее переводе в другой класс, к Маргарите Семеновне.  Повзрослевшая Алина с теплотой вспоминает о своем первом педагоге, который, пусть и не был идеальным, но все же пытался вложить в детей понятия о морали, о хорошем и плохом, о чести и честности. Эти воспоминания перемежаются выдержками из дневника самой учительницы, что позволяет взглянуть на одну и ту же ситуацию одновременно глазами ребенка и взрослого человека.

В своем произведении Марина Аромштам показала важность душевного контакта с ребенком, умения учителя принимать ученика со всеми его достоинствами и недостатками, «ведь любовь исправляет все».

Буйе, Р. Все из-за мистера Террапта / Роб Буйе ; пер. Т. Ивановой. – Розовый жираф, 2015. – 280 с. : ил. – (Вот это книга!)

В повести Роба Буйе пятиклассники рассказывают о своей школьной жизни и необыкновенном педагоге, который искренне любит и уважает учеников.

«Математика слишком сложна? Вовсе нет! Если считать травинки на футбольном поле или искать ‘‘долларовые слова’’. Естественные науки – скукотища? Нет! Если работать над проектом вместе: вместе выращивать растение, экспериментировать с освещением и удобрениями».

Автор создал галерею очень узнаваемых детских характеров: грубиянка Алексия, «ботан» Люк, хулиган Питер, тихоня Анна, молчун Джеффри, умница Джессика, добрая душа Даниэль.

Кэндзиро, Хайтани. Взгляд Кролика / Хайтани Кэндзиро ; пер. Е. Байбиковой. – М. : Самокат, 2011. – 320 с. : ил. – (Лучшая новая книжка).

Книга японского писателя Хайтани Кэндзиро «Взгляд кролика» вышла в 1974 году.

Молодая учительница Фуми Котани приходит работать в начальную школу, расположенную в промышленном районе города. В классе у Фуми учится сирота Тэцудзо – молчаливый и недружелюбный мальчик. Учительница только начинает свою педагогическую карьеру. Она, добрая, наивная, любит своих маленьких учеников, но не сразу их понимает. Бывают дни, когда хочется все бросить.

К тому же некоторые ученики в этой школе из неблагополучных семей. Терпение Котани, ее готовность понять и услышать ребенка помогают ей найти с Тэцудзо общий язык.

Книги на социально-важные темы

Сегодня в подростковой литературе все чаще звучит тема усыновления детей-сирот. Среди российских авторов одной из первых к ней в своем творчестве обратилась Дина Сабитова.

Сабитова, Д. Где нет зимы / Дина Сабитова. – М. : Самокат, 2014. – 176 с. : ил. – (Встречное движение).

В основе повести – реальная история. Эта книга о двух детях, Паше и Гуль, у которых сначала умерла бабушка, а потом и мама. Брат с сестрой остались одни, без денег, в своем старом и маленьком домике. Перед тем, как отправить детей в детский дом, их поселили в приюте. У каждого из ребят появляются друзья, но им очень не хватает мамы, к тому же им предстоит разлука, ведь детей могут отправить в разные города.

Эта книга немного сказочная: любимая игрушка Гуль – Лялька – умеет разговаривать, а Паше в трудную минуту помогает настоящий домовой. Павел уверен, что пока стоит на месте их дом, они с Гуль не сироты. Эта вера помогает детям преодолеть все препятствия.

Сабитова, Д. Сказки про Марту / Дина Сабитова. – М. : Мир Детства Медиа, 2011. – 52 с. : ил.

Это терапевтический сборник для приемных детей и их родителей. Книга о простой и вечной истине: не так важно, у кого ты родился, важно, что ты появился на свет и ты нужен своим родителям.

Сабитова, Д. Три твоих имени / Дина Сабитова. – М. : Розовый жираф, 2017. – 192 с. : ил. – (Вот это книга!)

Ритка, Марго, Гошка – три разных имени одной девочки. Три имени – три судьбы: нищая, полуголодная жизнь в родной семье, закончившаяся трагедией; детский дом и попытка обрести новую маму; и снова детский дом и надежда стать чьей-то дочкой, любимой и родной.

Автор попыталась рассказать юным читателям о жизни ребенка-сироты так, чтобы не испугать их, а заставить задуматься о том, какие люди разные, о том, что совсем рядом может быть кто-то, кому нужна помощь, о том, что от счастья до беды – один короткий шаг, но и в обратную сторону можно найти дорогу.

Вслед за Диной Сабитовой, тему детей-сирот и приемных семей продолжили в своих произведениях Эдуард Веркин, Татьяна Губина, Тамара Михеева, Светлана и Николай Пономаревы.

Веркин, Э. Пчелиный волк / Эдуард Николаевич Веркин. – М. : Эксмо, 2007. – (Хроника Страны Мечты). – 480 с. : ил.

Главный герой романа, от лица которого ведется повествование, не знает своего настоящего имени, своих родителей. Его первое детское воспоминание – это детский дом «Гнездышко Бурылина».

Описывая происходящие события, автор ломает общественные стереотипы. Читатель не видит жестокости в окружающей реальности, поскольку она находится внутри самого главного героя. Юноша ненавидит своих родителей и хочет их найти лишь для того, чтобы узнать у них свое настоящее имя, а еще чтобы наказать. Всякий раз он придумывает им самые страшные наказания.

Губина, Т. Кузя, Мишка, Верочка и другие ничейные дети / Татьяна Губина. – М. : КомпасГид, 2014. – 264 с. : ил. – (Азбука понимания).

Сборник душещипательных рассказов, в которых описаны совершенно разные истории из жизни детей-сирот, приемных родителей, сотрудников детских домов.

Книга наполнена как болью, так и радостью. Ее автор – психолог, много лет проработавший в детском доме, а в настоящий момент – приемная мама.

Михеева, Т. Легкие горы / Тамара Михеева ; худож. М. Пастернак. – М. : КомпасГид, 2017. – 176 с. : ил.

Главная героиня повести (Дина) живет в детском доме, и как всякий нормальный ребенок надеется на чудо. И однажды у девочки появляется семья: мама Катя и папа Сережа. Но папа уходит, не приняв чужого ребенка. Тогда Дина с мамой уезжает жить туда, где находятся Легкие горы. 
   

Пономарева, С. Боишься ли ты темноты? / Светлана Пономарева, Николай Пономарев ; худож. Н. Сапунова. – М. : Центр Нарния, 2010. – 288 с. : ил. – (Мир для всех: там где мы живем).

Герой повести – четырнадцатилетний Ярослав – остается совсем один после того, как его родители трагически погибают в автокатастрофе. Сам он, чудом выжив в страшной аварии, попадает в детский дом, где свои правила и порядки, порой чрезвычайно жестокие. Умному мальчику из интеллигентной семьи приходится подстраиваться под ритм новой жизни.

Одиноким и потерянным выглядит еще один герой книги – Сергей Федорович, молодой преподаватель, в совершенстве владеющий иностранными языками. В какой-то момент его жизнь начала в буквальном смысле слова разваливаться, а причиной тому стали события, которые с ним случились в Чечне. Стараясь не предаваться воспоминаниям, Сергей устраивается ночным воспитателем в детский дом. В отличие от своих коллег он старается даже в самых жестоких подростках отыскать хоть что-то хорошее, отчаянно пытается разглядеть в них людей, а не будущих преступников. Непросто было Сергею довести до конца решение взять под опеку трудного подростка. И вот Ярослав снова обрел семью и собственный дом.

Художники слова всегда реагировали на злободневные проблемы современности. В последние годы в художественной литературе одной из актуальных тем стало освещение мира необычных или особенных детей.

Байерс, Б. Лебединое лето / Бетси Байерс ; пер. А. Дубининой. – М. : Центр Нарния, 2007. – 176 с. : ил. – (Тропа Пилигрима).

Героиня повести переживает из-за особенностей младшего брата (он инвалид) и проблем в семье. Но однажды, потеряв заблудившегося брата, она понимает, что на самом деле любит его.

Дрейпер, Ш. Привет, давай поговорим / Шэрон Дрейпер ; пер. О. Москаленко. – М. : Розовый жираф, 2013. – 288 с. : ил. – (Вот это книга!)

История рассказана от лица одиннадцатилетней Мелоди. У нее детский церебральный паралич. Девочка растет в семье, где ее очень любят. Но, к сожалению, сама она не может рассказать родителям о своих чувствах, так как у нее отсутствует речь. Героиня книги передвигается на коляске, но мечтает стать такой же, как все дети.

У Мелоди фотографическая память (запоминает все до малейших подробностей), она очень любит музыку, которую представляет в разных цветах и запахах. Девочка умнее всех в школе. Вот только никто об этом не догадывается. Учителя почему-то думают, что она не поддается обучению, и из урока в урок повторяют с ней первые буквы алфавита. Казалось бы, куда проще – объяснить окружающим, сколько всего ты знаешь, что любишь, чего хочешь. Но сделать это трудно, ведь тело совсем тебя не слушается, и простая человеческая речь кажется недоступной роскошью.

Книга учит читателей относится к особенным людям с уважением и пониманием.

Паласио, Р. Дж. Чудо / Р. Дж. Паласио ; пер. А. Красниковой. – М. : Розовый жираф, 2017. – 432 с. : ил. – (Вот это книга!)

Американка Р. Дж. Паласио более двадцати лет была графическим дизайнером, разработчиком обложек для книг. «Чудо» – это ее первое произведение.

Главный герой книги – пятиклассник Август Пуллман. С одной стороны, он такой же, как и другие мальчишки его возраста, а с другой – он особенный. Август никогда не ходил в обычную школу – с первого класса с ним дома занималась мама, ведь мальчик перенес 27 операций. Из-за очень редкой, но иногда встречающейся, генетической ошибки у Августа нет лица. У него есть глаза и нос, рот и уши. Но все это перемешано на его лице так, что не сразу и разберешь. С детства мальчик привык, что люди, бросив на него взгляд, быстро отворачивались, а то и удирали со всех ног. И вот Август в первый раз приходит в школу к обычным детям…

Автор книги рассказывает о том, как любить «не такого» ребенка.

Петросян, М. Дом, в котором… / Мариам Петросян. – М. : Livebook, 2014. – 960 с. : ил.

Автор писала эту книгу около 10 лет.

На окраине города, среди стандартных новостроек, стоит Серый Дом, в котором живут Сфинкс, Слепой, Лорд, Табаки, Македонский, Черный и другие. Неизвестно, действительно ли Лорд происходит из благородного рода драконов, но вот Слепой на самом деле слеп, а Сфинкс – мудр. Табаки вовсе не шакал, хотя любит поживиться чужим добром. Дом – это интернат для детей, от которых отказались родители. Здесь у каждого воспитанника есть своя кличка. Дом хранит уйму тайн, которые читатель узнает, прочитав книгу.

Интересные книги про психологию для подростков о людях и отношениях

То, что медики называют пубертатным периодом, а психологи именуют периодом подростковым, ни для кого не даётся легко. С одной стороны, перед молодым человеком открывается целый мир, буквально море возможностей. С другой, он уже, как ни крути, не ребёнок, которому взрослые склонны прощать практически всё. О том, как пережить эти непростые годы, наладить отношения между людьми и плавно перейти к зрелости — расскажут интересные книги. Мы собрали Топ-15 книг, которые стоит почитать подросткам в 12 — 16 лет.

«Средняя школа. Худшие годы моей жизни»

Автор: Джеймс Паттерсон, Крис Теббетс

Книга повествует о шестикласснике, которому просто осточертела школа – он её считает откровенной тюрьмой. Чтобы хоть как-то разнообразить вяло тянущиеся серые будни, он начинает играть в свою игру, начисляя себе очки за различные хулиганские действия.

При этом сам герой – отнюдь не одинокий рейнджер, сражающийся против всего мира. А просто запутавшийся, смущенный и ранимый подросток, желающий внимания и ищущий себя в жизни.

В книге много юмора, преимущественно саркастического характера, временами немного агрессивного. Но, тем не менее, она исключительно точно передаёт все эмоции подростка.

Обратите внимание на иллюстрации, прекрасно дополняющие материал книги и вполне тянущие на самостоятельное произведение.

«Курс выживания для подростков»

Автор: Ди Снайдер

Добрая и поучительная книга, которая пригодилась бы каждому из нас, когда ты сам был подростком в 14-15 лет. Портрет отличного психолога, музыканта Ди Снайдера вгоняет родителей в шок: чему, спрашивается, может научить странный дядька с серьгами в ушах и в кожанке, разрисованной черепами?

Как ни странно, этот внешне вызывающий персонаж достаточно подробно объясняет, что беспорядочные половые связи, в том числе, однополые, не есть хорошо. Как не хорошо и не круто приобщаться к алкоголю или наркотикам (и в юности, и позже).

В целом, книга великолепна. Но чтобы действительно насладиться ей, надо понимать специфику 80-х. Слог прост и понятен, во многом ироничен.

Хотя сама книга достаточно винтажная, а Снайдер на фоне современных психологов выглядит откровенно олдскульно, прочитать её всё же стоит. Хотя бы для того, чтобы лучше понять, как мыслили наши родители, с чем они сталкивались и от чего хотели бы защитить нас.

«Ты можешь больше, чем ты думаешь»

Автор: Томас Армстронг

Эта книга объяснит, сколь глупа максима: если человек плохо учится, он тупой. На самом деле, он ещё просто не нашёл себя. Автор подробно описывает, какие есть виды интеллекта и доступным языком ведёт тебя, чтоб узнать, в каком интеллекте силён ты.

Суть произведения – коуч-тренинг для школьников, позволяющий нарастить способности и самооценку. Стиль – тёплый, приятный, но без панибратства. Написано хорошо, умно, но без перебора научности.

«Будь лучшей версией себя»

Автор: Дэн Вальдшмидт

Книга о самых обычных и привычных нам людях, сумевших добиться успеха. Как и произведение Армстронга, по сути, это мотивирующая книга. Но в «Будь лучшей версией себя» меньше теории и больше практики. Кроме того, Вальдшмидт более экстремален.

Прекрасный шанс, наконец, встать с дивана или из-за компьютера и начать делать что-то достойное. Подойдёт в качестве жизнеутверждающего пинка для тех, кто собирается что-то сотворить, но «завтра» никак не наступает.

Девизом книги можно было бы сделать фразу «достаточно просто захотеть пойти дальше, чем другие». А если по-серьёзному, успех – это щедрость, доброта плюс дисциплина и умение чётко соизмерять риски. Формат книжки такой, что её можно прочитать за час. А как изыскать час в своём «напряжённом» графике, книга и рассказывает.

«7 навыков высокоэффективных тинейджеров»

Автор: Шон Кови

Работа американца Шона Кови интересна, хотя в ней слишком много от идеи его страны: «сделай себя сам». Вот ты встаёшь с утра и говоришь себе: «Этот момент (вес, стеснительность, близорукость, оценки в школе – нужное подчеркнуть) мне в жизни не нравится, и я могу его изменить».

Книга заставляет задуматься над позициями, которые мы занимаем в жизни, и теми целями, которые мы ставим. Подростки часто впадают в депрессию, им кажется, что выхода просто нет. Меж тем, он есть всегда. Нужно просто заглянуть с другой стороны.

Кроме того, книга учит решать конфликты, не прогибаясь под ситуацию, но и не идя на агрессию. А это важное качество в современном, переполненном насилием мире.

Чтобы понять всю суть книги, нужно знать английский. Даже в самом качественном переводе многие американизмы просто не понятны. Кстати, родителям, наверняка, будут интересны книги Кови старшего (тоже маститого психолога).

«Ловушки мышления»

Автор: Чип Хиз, Дэн Хиз

Авторы в своей книге подошли к теме психологии с точки зрения господина Канемана (лауреата Нобелевской премии, на минуточку, и основоположника целой школы психологов-исследователей).

Если тезисно, человек принимает решение иррационально. Но сам этого не знает. А узнав, он может путём эксперимента выявить свои ошибки в мышлении и начать действовать осознанно.

Книга учит преодолевать ловушки мышления, коих авторы насчитали четыре штуки. Хорошее произведение, которое способно каждого научить анализировать ситуацию.

Стиль изложения такой, что книга довольно понятна, хоть и требует определённой усидчивости и желания достичь результата. Решить все проблемы лихим кавалерийским наскоком, как обычно хочется подросткам, не получится.

«Почему я? История белой вороны»

Автор: Айджа Майрок

Тема буллинга – издевательств в школе над непохожими учениками – до сих пор мало поднимается в отечественном сегменте литературы, но американские психологи уже плотно с ней работают.

Книгу читать интересно, несмотря на то, что поднятая тема достаточно узка. Кроме того, для жёстких российских реалий кому-то она может показаться излишне мягкой.

Стиль автора эмоциональный, особенно он понравится тем, кто склонен сильно чувствовать и принимать решения на основе эмоций.

«Гибкое сознание»

Автор: Кэрол Дуэк

С первых страниц видно, что книга принадлежит перу преподавателя. И преподавателя – ни много ни мало – Стэндфордского университета. Произведение понравится тому, кто предпочитает всё обдумывать, анализировать, а уж потом действовать. Много теории, не очень много практики.

Некоторые подростки отмечают, что книгу тяжеловато читать, но при этом подчёркивают, что информация, представленная в ней, чрезвычайно полезна. Произведение отлично подойдёт тем, кто решился на глубокую работу над собой, когда основные, наиболее жёсткие проблемы уже сняты.

Прочтение книги имеет смысл также, если вы в хороших отношениях с родителями и можете впоследствии обсудить с ними прочитанное.

«Отказываюсь выбирать!»

Автор: Барбара Шер

Одна из очень многих книг маститого психолога, чьи труды были переведены на десятки языков мира и благополучно переиздавались 35 лет кряду.

По сути, это методичка о том, как с помощью своего увлечения сделать карьеру и быть в целом довольным жизнью.

Книга идеально ляжет на размышления того, кто до сих пор не может выбрать будущую профессию, хотя таланты по факту есть, и они многочисленны.

«Меняем привычки»

Автор: М. Дж. Райан

Основной посыл этого произведения – человек бережно и трепетно хранит все свои неудачи и сам себе запрещает жить счастливо. Интересная книга, где много жизненных примеров, правда, к сожалению, не столь много практических рекомендаций, как хотелось бы. Зато эта книга в полной мере помогает понять таких загадочных существ, как люди.

Небольшой спойлер: волшебного способа, позволяющего решить одномоментно все свои проблемы, в книге нет. Зато автор весьма подробно объясняет, как мы реагируем на негативные обстоятельства, почему мы так реагируем, и, главное, как поймать счастье в момент жизненных трудностей. Или, иначе говоря, всё плохое, что на вас сыпется – сыпется для того, чтобы вы развили позитивные качества: терпение, доброту и самообладание. Читайте «Меняем привычки» и работайте над собой.

«Эмоциональный интеллект 2.0»

Автор: Тревис Бредбери, Джин Гривс

Рассуждения на популярную в текущий момент тему эмоционального интеллекта. Авторы вместо общеизвестного понятия как IQ вводят понятие EQ.

Выжимка: если вы замечательный человек и в чём-то успешный, но у вас низкий эмоциональный интеллект, продвижения в жизни вам не видать, как ушей без зеркала. Далее идёт инструкция, как прокачать свой EQ. Советы даны в достаточно простой для понимания форме и работать с ними легко.

При всей одиозности данную книгу стоит считать ступенькой к чему-то большему. Освоив её, можно потихоньку переходить к классическим работам Карнеги и Гоулмана, которые завершат образование в данной тематике.

«От 14 и старше: советы и лайфхаки»

Автор: Мария Суркова

Книга интересна тем, что написана девочкой-подростком.

Смотря на ситуацию со свойственной её возрасту колокольни, она прекрасно понимает те сомнения и терзания, которые мучают сверстников.

Произведение всё больше упирает на чувства и эмоции. Благо опыту в этом возрасте пока взяться неоткуда. Зато есть существенный плюс: нет тягомотной морали и длинных нравоучений.

«Прорвемся! Как справиться с проблемами»

Автор: Эндрю Мэтьюз

Книга австралийского психолога прямо лучится оптимизмом, разве что не светится в темноте. Вообще Эндрю умеет изложить свои мысли совершенно не заезженными фразами. Редко встречаются писатели, которые так легко перекладывают обуревающие их эмоции в текст.

Кроме того, автору не откажешь в чувстве юмора. Если лень читать, можно просто полистать ради картинок. Общая печаль для всех книг иностранных авторов: многие фишки можно реально осознать, только владея английским на достаточном уровне.

«Школа. Выжить и победить. Практические советы школьного психолога»

Автор: Катя Чубукина

Проба пера, в которой школьный психолог делится своими советами и методиками. Видимо, с расчётом на то, что подростки смотрят телевизор, главы содержат примеры из сериала «Школа».

В целом хорошая и нужная книга, но не предназначенная для того, чтобы слишком на неё полагаться. Стоит отметить здоровую иронию, присущую автору, и довольно не банальные советы.

А главное – она актуальна именно для российских школьников и понятна им. Если вы думаете начать работать над собой, но за толстый фолиант браться нет ни времени, ни желания, начните со «Школы. Выжить и победить».

«Сила воли. Как развить и укрепить»

Автор: Келли Макгонигал

Ещё одна фундаментальная книга преподавателя Стэндфордского университета, где очень подробно и со знанием дела объясняется понятие «сила воли».

Если вкратце, идея автора в том, что воля должна подчиняться нам столь же естественно и просто, как мышечный аппарат, который мы используем, даже не вникая в детали. Что делать, чтобы воля и мышцы работали? Их надо качать. В книге даются совершенно конкретные методики, как это сделать.

Достаточно интересно, просто и понятно написано о таком малоизученном органе человека, как мозг. Если вам пришлась по вкусу книга Макгонигал, можете читать её параллельно с Ницше, основным идеологом философии силы воли.

***

Пособий множество, но мы собрали на наш вкус лучшие. Главное – начать. И пусть вам сопутствует успех, какую бы книгу вы не выбрали.

Возможно, вам помогут скрасить досуг наши подборки современных книг и книг в жанре фэнтези.

Самые интересные книги для подростков: современные и популярные

Содержание

 

Современные книги для подростков

Что даст чтение?

Читаем фэнтези?

Популярные книги для подростков среди классических произведений

Книги о любви для подростков

Известное дело, подростки – самые отчаянные максималисты. В этот период не существует полутонов: черное, значит, черное; белое, значит, белое. Эмоции перехлестывают через край. Хочется в этой жизни успеть сделать, если не все, то хотя бы очень многое. И, естественно, в этом могут помочь интересные книги. Для подростков выбрать соответствующую литературу достаточно трудно. Тем не менее, в этой статье мы попробуем перечислить самые интересные книги для подростков.

Современные книги для подростков

Каждому родителю или бабушкам-дедушкам кажется, что любимому чаду будет непременно интересно читать все то, что в таком возрасте читали они сами. Они вспоминают, как передавали из рук в руки, буквально до дыр зачитанные «индейские» романы Майн Рида, Фенимора Купера, приключенческие – Жюля Верна, увлекательнейшие, да еще и вроде как с исторической подоплекой – Александра Дюма. Как же это может быть не интересно внуку или внучке?

Да, мальчики-подростки тоже интересуются приключениями, геройскими поступками и подвигами. Девочки тоже любят представлять себя на месте красавиц-героинь. Но, как говорится, другие времена – другие песни. Теперь старшие должны рекомендовать, что почитать подростку, исходя из интересов своих детей. Ведь и интересы теперь тоже изменились.

Ни в коем случае не стоит навязывать свою точку зрения на то или иное произведение, ведь в силу особенностей подросткового возраста все это будет восприниматься в штыки. Тем более что чтение сейчас задвинуто на второй план: ребята с большей охотой сидят за компьютером, чем за книгой.

Что даст чтение?

Как бы ни было трудно, но надо донести до сознания ребенка, насколько полезнее пообщаться с хорошей книгой. Разобравшись, что более всего интересно вашему чаду, постарайтесь ненавязчиво предложить конкретное произведение. Так, скажем, вы заметили, что дочь остро переживает ситуацию, которая возникла в классе в отношении новенькой. Предложите девочке повесть В. Железникова «Чучело». Книга учит внимательно относиться к каждому человеку, сочувствовать, любить, заставит задуматься о хорошем и плохом.

Одна книга, вторая, так сказать, в тему, а потом ребенок и сам придет к выводу о пользе чтения, расставит точки над «і», и уже легче будет говорить о том, чему учат книги:

• проникнуть в природу вещей и поступков того или иного человека;
• обогатиться новыми теоретическими знаниями;
• определиться с собственными принципами и убеждениями, со своим личным мировоззрением;
• нарисовать свой человеческий идеал – образ, которому хотелось бы следовать;
• прояснить для себя понятия добра и зла, узнать, какими бывают основные жизненные ценности.

Кроме всего прочего, самые интересные книги для подростков помогают ответить на важные вопросы, которые ставят перед собой юноша или девушка, в отношении религии, человеческих контактов, науки. А о развитии интеллектуальных способностей и логического мышления и говорить не стоит.

Читаем фэнтези?

Многие сотрудники библиотек, учителя-словесники делают попытки составить рейтинг наиболее интересных для нынешних подростков литературных произведений, определить самые популярные книги для подростков.

Интересное наблюдение: почти каждый из них на первых трех местах указывает «Властелина колец» и «Хоббита» Дж. Толкиена, серию книг о мальчике-маге Гарри Поттере Дж. К. Роулинг и «Хроники Нарнии» К.С. Льюиса, т.е. книги, которые характеризуются как фэнтези.

Чем они привлекательны для ребят? Ответ лежит на поверхности: дети во все времена хотят верить в чудеса. А в наше время, когда жюльверновские фантастические подводные лодки или чьи-то там звездолеты уже являются как бы архаикой, детям нужны чудеса на грани сверхвозможного, на грани мистического.

Популярные книги для подростков среди классических произведений

Случается, что увлечение жанром фэнтези остается и во взрослой жизни. Однако тому, что может происходить в реальности, воспитанию характера, выбору линии правильного поведения могут научить другие книги – мировые классические произведения. И если перечислять интересные книги для подростков 16 лет и старше, то, непременно, следует назвать «По ком звонит колокол» Э. Хемингуэя, «Убить пересмешника» Х. Ли, «Мартин Иден» и «Смирительная рубашка» Дж. Лондона, «Тереза Ракен» и «Западня» Э. Золя.

При этом множество книг русских писателей типа «Преступления и наказания» Ф. Достоевского, которое «проходят» по школьной программе, априори не вызывают интереса у школьников.

Книги о любви для подростков

В подростковом возрасте не могут не интересовать книги о первых чувствах, о наполняющей всю жизнь первой любви. Какой она должна быть? Что чувствуют люди, когда влюбляются? Лучший советчик, конечно же, книга: никому не расскажет и никогда не выдаст, да еще и посоветует.

Прекрасные книги о любви для девочек — подростков пишет современная писательница Галина Гордиенко. Героинями ее повестей становятся самые обычные среднестатистические девочки-подростки с их окружением и отношениями с окружающими, с первой любовью и первым предательством, с первым серьезным анализом своих поступков. В повестях «Столичная штучка», «Девичья обида слепа», «Нечаянный поцелуй» и других можно обнаружить много ситуаций, сходных с собственно читательскими.

Книги для подростков о любви должны рассказывать о чистых и трепетных чувствах, учить бережному отношению друг к другу.

ТОП-5 Современных книг для подростков

Интересные книги для подростков — блог Storytel

Все рубрики

Развить навыки

Отдохнуть

Узнать новое

Вспомнить классику

Порадовать детей

О Storytel приложении

История дня

Книжные новости

Лучшие книги

Школьная программа

Книжные серии

Аудиокниги

10 документальных книг для подростков, которые полностью переворачивают страницы

В их мире иногда скучных учебников и курсовых работ по часто заранее заданным темам для подростков естественно стремиться к художественной литературе в свободное время. Но им было бы упущением упустить из виду некоторые из удивительных научно-популярных работ, которые одинаково увлекательны, заставляют задуматься и даже влияют на мировоззрение. Вот 12 увлекательных научно-популярных книг для подростков, которые охватывают все виды интересов и любопытств.

• Да, она может

  составлено Молли Диллон

  Yes She Can объединяет вдохновляющие воспоминания десяти женщин-сотрудников, которые присоединились к Белому дому Обамы в возрасте 20 лет. Они рассказывают, как они достигли этого (большинство из них никогда раньше не задумывались о государственной службе), о своих победах и даже о своих ошибках новичков. Расширяющий возможности и интересный, это обязательное чтение для молодых людей, особенно молодых женщин, которые отправляются в мир возможностей.

• The Faraway Brothers (адаптировано для молодежи)

  Лорен Маркхэм

  Замечательная история братства, иммиграции и поиска дома, The Faraway Brothers рассказывает о жизнях 17-летних близнецов Эрнесто и Рауля Флореса, которые были вынуждены бежать из Сальвадора в Америку после того, как подверглись нападению местной банды. Хотя сама поездка мучительна, их жизнь как мигрантов без документов тоже мучительна.Эрнесто и Рауль должны адаптироваться к совершенно новой обстановке и с нетерпением ждать слушания в иммиграционном суде, переживая при этом типичные испытания подросткового возраста.

• Just Mercy (адаптировано для молодежи)

  Брайана Стивенсона

  Работая с Инициативой равного правосудия, адвокат Брайан Стивенсон каждый день борется за уязвимых и незаконно заключенных, а также за выявление несправедливости и расовой предвзятости американской системы уголовного правосудия.Эта адаптация для молодых людей его бестселлера — теперь это фильм с Майклом Б. Джорданом и Джейми Фоксом — рассказывает истории клиентов Стивенсона и того, как они оказались в системе. Открывающее глаза и вдохновляющее чтение.

• Цветы в сточной канаве

  К. Р. Гэдди

  Сказка о пиратах Эдельвейс звучит как самая захватывающая военная фантастика, но все же это результат историка К. Тщательное исследование Р. Гэдди. Это не были типичные пираты — скорее, это были немецкие подростки из рабочего класса, которые рисковали своей жизнью, чтобы противостоять нацистам во время Второй мировой войны. Их отказ от самоуспокоенности, несмотря на то, что гестапо преследовало и арестовало их, — это то, чему мы все можем научиться.

• Бонни и Клайд

  Карен Блюменталь

  Бонни Паркер и Клайд Бэрроу вошли в историю (по крайней мере, по своим именам), но в своей отчасти биографии, отчасти правдивом повествовании о преступлении журналист Карен Блюменталь делает паузу, чтобы спросить — как эти два бедных подростка из западного Техаса в первую очередь стать преступниками? Результатом ее любопытства стала увлекательная и душераздирающая история о любви и преступлении, действие которой разворачивается на фоне Великой депрессии.Действительно, переворачивает страницы.

• Истины, которые мы храним

  Камала Харрис

  Мемуары избранного вице-президента Камалы Харрис адаптированы для молодежи. В ее книге рассказывается о ее пути к тому, чтобы стать Генеральным прокурором Калифорнии, сенатором США и, в конечном итоге, напарником Джо Байдена. Она подробно описывает, как она достигла своих целей — и какое влияние на нее оказали ее семья и сообщество.Эти вдохновляющие и вдохновляющие мемуары наверняка заинтересуют читателей-подростков.

• Мы все должны быть феминистками

  , автор — Чимаманда Нгози Адичи

  В декабре 2015 года было объявлено, что каждому 16-летнему в Швеции будет дан экземпляр этой книги. Адаптированная из одноименного выступления Адичи на TEDx Talk (взорвавшегося после того, как Бейонсе пробовала его), книга является отличной отправной точкой для дискуссий о гендерных ролях и равенстве.Основанный на собственном опыте Адичи, это ключевое чтение для молодых женщин и мужчин, которые вместе отправляются в будущее.

• Знаете ли вы, кто вы?

  Меган Кэй, редакция Эллисон Сингер

  Отойдите от онлайн-викторин! Как бы вы ни хотели это нарезать, есть что-то гораздо более интересное в том, чтобы копаться в своем истинном «я», когда вы делаете это пером и чернилами. Эта гибридная книга с опросами / самопомощью / практическими занятиями — отличная книга для потенциальных журналистов, чьи усилия никогда не сдвинутся с мертвой точки. читатель, который выполняет упражнения).В любом случае, это стоящее занятие.

• Семья Романовых: убийство, восстание и падение царской России

  Кэндис Флеминг

  Если правда страннее вымысла, Романовы все же получают какой-то приз. Любой подросток, который утверждает, что история скучна, должен достать эту книгу. (Взрослые тоже должны!) Флеминг захватывающе пишет о последней королевской семье в России и ее падении, покрывая все точки гибели в ее позолоченных залах (в то же время заботясь о жизни бедных русских масс).После прочтения этой книги поклонники драматических реалити-шоу поставят сегодняшние семьи, готовые к съемкам, к гораздо более высоким стандартам драматургии.

• Honor Girl

  Мэгги Трэш

  Лучшие мемуары — это те, в которых вы чувствуете, что писатель — потенциальный друг, даже если его рассказ неизвестен. В случае с графическим романом Трэша — романтическим, честным и забавным рассказом о том, как она сильно влюбилась в свою вожатую в летнем лагере, — эта история не просто заставляет вас хотеть стать одним из друзей Трэша.Это заставляет вас хотеть вести серьезные разговоры с теми, кто у вас уже есть.

• Убийства на границе

  от Сары Миллер

  Настоящее преступление всегда популярно по одной причине: оно вызывает привыкание и заставляет задуматься. Миллер делает домашнее задание и пытается отделить факты от вымысла (новости о судебном процессе по делу о двойном убийстве Бордена в 1892 году были чрезвычайно сенсационными).Читатели не будут чувствовать, что они просто смотрят на место преступления; они действительно узнают кое-что о судебном процессе из этого увлекательного рассказа о нераскрытом преступлении, которое трудно подавить.

• Книга о фильмах

  от DK

  Часть серии Big Ideas DK , Книга о фильмах представляет собой универсальный сборник истории кино, в котором рассказывается о том, как фильмы вписались в жизнь общества. Изучая 100 фильмов, начиная с эпохи немого кино (и охватывая все жанры, от Волшебник из страны Оз до Головокружение до Криминальное чтиво ), профили книги включают великолепные строки, историческое значение и мини-биографии ключевых игроков отрасли. . Любой любитель подросткового кино будет немедленно привлечен к обязательному к просмотру контенту и — в наш век потоковой передачи — может быть склонен искать более старые и труднодоступные продукты, чтобы получить правдивую картину многогранной истории кинопроизводства.

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована в 2016 году и обновлена ​​в 2020 году.

25 лучших поэтических книг для подростков |

by TeachThought Staff

Может быть трудно заставить большинство подростков проявлять естественный интерес к поэзии или ценить ее.

И вообще, как только я написал это, я понял, что, к сожалению, то же самое, скорее всего, можно сказать и о большей части населения. Поэзия обладает огромным потенциалом для выражения, от предоставления возможности быть любопытной и игривой с ритмом, смыслом и метафорой до формулирования сложных эмоций и перспектив, что делает ее идеальным средством для тревожной и наполненной приключениями жизни большинства молодых людей.Задача состоит в том, чтобы введение в прозу оставалось неизменным.

Ключ к тому, чтобы увлечь подростков поэзией — или чем-то еще — это рассказать о них самих. С точки зрения развития, это время в их жизни, когда они исследуют, кто они есть и свое место в мире, более осознанно, чем когда-либо прежде, и тяготеют к тому, что резонирует с их собственным опытом и позволяет им исследовать и выражать это в новом и интересном способами.

Включение музыки и слов в уроки прозы — отличный способ заинтересовать учащихся, поскольку они уже знакомы с популярной культурой и ценят ее.TED Talk Акалы включает в себя игру под названием «Хип-хоп или Шекспир», в которой нужно угадать, написана ли строка рэпером или Шекспиром, что сложнее, чем вы думаете, и это отличный способ привлечь подростков.

Итак, в соответствии с нашим « Happy Books To Read », вот 25 лучших сборников стихов для подростков.

25 лучших поэтических книг для подростков

Также важно выбирать стихи, которые связаны с тем, где учащиеся находятся в жизни или что их волнует.Ниже приводится список поэтических сборников, которые оценят молодые взрослые.

Следующие ссылки являются партнерскими ссылками. Вы можете узнать больше о партнерских программах здесь.

1. Книга практических кошек старого Опоссума Т.С. Элиот: Знаменитый сборник бредовых стихов Элиота о кошках — вдохновение для мюзикла Эндрю Ллойда Уэббера «Кошки». В этом выпуске повсюду представлены забавные рисунки Эдварда Гори, выполненные пером и тушью.

2. «Нарисуй меня, как я» от WritersCorp: «Нарисуй меня, как я» — это сборник стихов подростков, принимавших участие в написании программ, проводимых национальной некоммерческой организацией WritersCorps.Читать слова этих молодых людей — значит слышать разноплановые голоса подростков повсюду.

3. Голубая помада: конкретные стихи Джона Грандитса: 15-летняя девочка по имени Джесси в этом уникальном, веселом сборнике стихов озвучивает типичные — и не очень типичные — подростковые проблемы. Ее размышления о том, чтобы попробовать новый макияж и прически, поиграть в волейбол и на виолончели, а также справиться с надоедливым младшим братом, никогда не бывают скучными и предсказуемыми.

Кто еще из ваших знакомых придумывает себе одежду и пишет стихи своей кошке? Джесси — девушка с твердыми убеждениями, и она не стесняется делиться ими.Ее забавный, саркастический взгляд на школьную жизнь раскрывается через конкретные стихи: слова, идеи, шрифт и дизайн, которые в совокупности образуют картинки и узоры.

4. Как съесть стихотворение от проекта American Poetry & Literacy Project: эта антология, сфокусированная на популярных стихах с девятнадцатого века до наших дней, предлагает юным читателям отведать непреодолимые стихи, которые подпитывают их умы и дух.

Выбранные за популярность и литературное качество, семьдесят очаровательных стихотворений охватывают широкий круг тем: поэзия, книги, слова и воображение; красота природного мира; путешествия, приключения, спорт и игры; любовь, дружба, грусть, надежда и другие эмоции.

5. Последняя песня Бильбо, автор: J.R.R. Толкин: «Последняя песня Бильбо» многими считается эпилогом Толкина к его классическому произведению «Властелин колец». Когда Бильбо Бэггинс совершает свое последнее путешествие в Бессмертные земли, он должен попрощаться со Средиземьем. Пронзительная и лирическая, песня — это одновременно стремление отправиться в его окончательное путешествие и нежное прощание с оставленными друзьями.

6. Бык Дэвида Эллиотта: подобно тому, как это сделал Лин-Мануэль Миранда в «Гамильтоне», автор бестселлеров New York Times Дэвид Эллиот переворачивает классику с ног на голову по форме и подходу, обновляя вневременную историю Тесея и Минотавра. новое поколение.Грубый, шумный и мрачно-комедийный молодой человек, пересказывающий стихи, Бык заставит читателей переоценить одного из самых печально известных монстров мифологии.

7. Поэзия говорит о том, кто я есть Элиза Пашен и Доминик Ракка: «Поэзия говорит о том, кто я есть» содержит более 100 замечательных стихотворений о вас, о том, кем вы являетесь и кем вы становитесь. Погрузитесь и найдите стихотворение, которое вам нравится: то, что вас злит, то, которое заставляет вас смеяться, то, что выбивает из вас ветер, и станьте частью Poetry Speaks Who I Am, добавив в книгу свое собственное. .

8. Зачарованный воздух: две культуры, два крыла Маргариты Энгл: В этих поэтических мемуарах, получивших премию Pura Belpré Author Award, он был финалистом документальной литературы YALSA и был удостоен награды Уолтера Дина Майерса, о чем рассказывает известный писатель Маргарита Энгл. рос как ребенок двух культур во время холодной войны.

9. Маскарад в Бронксе, автор: Никки Граймс: отмеченный наградами роман Никки Граймс, использующий структуру поэтического слэма, представляет собой мощное исследование себя, дань уважения устной поэзии и интригующий взгляд на жизнь восемнадцати городских подростков. .

10. Видеть синее между Полом Янечко: Как вы пишете стихи? На этот вопрос столько же ответов, сколько поэтов. В этом беспрецедентном сборнике тридцать два всемирно известных поэта предоставляют мудрые слова и вдохновляющие примеры своей собственной работы для начинающих поэтов во всем мире.

11. Громко смеясь, я летаю Хуан Фелипе Эррера: от американского поэта-лауреата Хуана Фелипе Эрреры, вот волнующие стихи, которые читаются как музыка. Награжденный Pura Belpré Honor за эту книгу, Эррера пишет на испанском и английском языках о радостях и смехе, а иногда и о неразберихе взросления в перевернутом, перемешанном мире — между двумя культурами, двумя домами.

12. Роза, выросшая из бетона Тупака Шакура: Этот сборник глубоко личных стихов является зеркалом загадочного мира легендарного художника и его многочисленных противоречий. Написанные его собственной рукой с девятнадцати лет, эти семьдесят два стихотворения охватывают его дух, его энергию и его высшее послание надежды.

13. Девушка с корицей: письма, найденные в коробке с хлопьями, автор Хуан Фелипе Эррера: от американского поэта-лауреата Хуана Фелипе Эрреры рассказывается история эмоционального путешествия одного подростка в дни после 11 сентября и личный взгляд на культуру Лойсаиды. Нижний Ист-Сайд Манхэттена. Этот эмоциональный и волнующий роман получил премию Америкас и написан в уникальном захватывающем стиле.

14. Поэт-раб Кубы: биография Хуана Франсиско Манзано, написанная Маргаритой Энгл: Хуан Франсиско Манзано родился в семье богатого рабовладельца на Кубе в 1797 году. ее мама, хотя у него была собственная мама. Лишенный образования, молодой Хуан все же проявил исключительный талант к поэзии. Его стихи отражают красоту его мира, но они также раскрывают его отвратительную жестокость.

15. Я просто надеюсь, что это смертельно: стихи о печали, безумии и радости Лиз Розенберг: Подростковые годы — это время, наполненное грустью, безумием, радостью и всем беспорядком между ними. Но между моментами отчаяния и замешательства часто наступают моменты большой ясности и проницательности, когда вы можете подумать, как поэт Руми: «Кто бы ни был спокоен и рассудителен, тот безумен!»

Именно такие моменты вдохновили нас на создание трогательных, честных и захватывающих стихов из книги «Я просто надеюсь, что это смертельно: стихи печали, безумия и радости». Этот сборник включает стихи Чарльза Буковски, Сильвии Плат, Энн Секстон, Т. С. Элиота, Эдгара Аллена По, У. Б. Йейтса, Дороти Паркер, Джейн Кеньон и многих других, в том числе писателей-подростков и начинающих поэтов.

16. Time You Let Me In: 25 Poets Under 25 by Naomi Shihab Nye: Этот живой сборник молодых современных писателей основан на сильных эмоциональных особенностях семьи, дружбы, детских воспоминаний, школы, переезда, войны и многого другого; что интересно, о сексе и романтике почти не идет речи.Запасные строки страстны, крикливы, непочтительны и красноречивы в отношении смысла повседневных сценариев.

17. Коричневая девочка, мечтающая. Жаклин Вудсон: Выросшая в Южной Каролине и Нью-Йорке, Вудсон всегда чувствовала себя на полпути дома в каждом месте. В ярких стихах она рассказывает, каково было расти афроамериканкой в ​​1960-х и 1970-х годах, жить с остатками Джима Кроу и ее растущим осознанием движения за гражданские права. Трогательное и мощное, каждое стихотворение одновременно доступно и эмоционально заряжено, каждая строчка — это взгляд на душу ребенка, ищущего свое место в мире.

18. Медоносная пчела: Короткая проза и стихи Наоми Шихаб Най: В восьмидесяти двух стихотворениях и абзацах Наоми Шихаб Най рассказывает о самом главном — о наших близких, нашем густом воздухе, наших войнах, наших воспоминаниях, нашей планете — и оставляет нас на удивление более сладкими и глубоко успокаивающими.

19. «Вещи, которые я почувствовала в последнее время» Алисии Кук: «« Вещи, которые я чувствовала в последнее время », структурированные как олдскульный микс, — это лирическое послание Алисии Кук всем, кто имел дело с зависимостью.«Сторона А» затрагивает все аспекты состояния человека: жизнь, смерть, любовь, травмы и рост. «Сторона Б» содержит навязчивые затемненные ремиксы на эти стихи.

20. «Стихи из классной комнаты» Кэти Аппельт: Опытная поэтесса и учительница Кэти Аппельт написала замечательный сборник стихов для молодых взрослых читателей, сопровождаемый увлекательными рассказами о том, как и почему возникли эти стихи, а также письменными упражнениями, чтобы вдохновить читателей на создавать собственные стихи.

21. Царство возможностей Дэвида Левитана: Этот сборник связанных стихов Дэвида Левитана познакомит вас с миром незабываемых и эмоционально резонансных голосов.Введите The Realm of Possibility и познакомьтесь с парнем, девушка которого влюблена в Холдена Колфилда; девушка, которая любит мальчика, одетого во все черное; мальчик с идеальным телом; и девушка, которая пишет песни о любви для девушки, которой не может иметь.

22. Out Of The Dust, Карен Хессе: Эта захватывающая история, написанная от первого лица стихами вольными стихами, представляет собой захватывающий рассказ о борьбе Билли Джо за выживание в годы Великой депрессии в пыльной чаше.

23. Мечтатель о молнии: величайший аболиционист Кубы Маргарита Энгл: Противодействие рабству на Кубе в девятнадцатом веке было опасно.Самыми смелыми аболиционистами были поэты, завуалированные метафорой. Из них самой смелой была Гертрудис Гомес де Авельянеда по прозвищу Тула.

В своих страстных и доступных стихах Энгл пробуждает голос этой любящей книги феминистки и аболициониста, которая в четырнадцать лет храбро сопротивлялась браку по договоренности и в конечном итоге была достаточно храброй, чтобы бороться с несправедливостью.

24. «Мое собственное истинное имя» Пэта Мора: переплетенные с мексиканскими фразами и культурными символами, эти мощные подборки, представляющие более 15 лет работы, обращаются к двухкультурной жизни и значению семьи.Мора очень много говорит с точки зрения взрослого человека, но ее стихи посвящены универсальным переживаниям — удовольствиям от еды пиццы и манго, а также их культурному значению; мучительный опыт свидетелей бедности. Смешаны личные стихи, в которых задается жизненно важный вопрос: «Откуда я?» более прямо.

25. Дозор, заканчивающийся ночью: голоса из «Титаника» Аллана Вольфа: Миллионер Джон Джейкоб Астор надеется вернуть домой свою беременную невесту-подростка с минимумом скандала в СМИ.Красивая беженка из Ливана по пути к семье во Флориду обнаруживает первые проблески любви. И древний айсберг скользит на юг, ожидая своей роковой встречи.

Голоса в этом замечательном воссоздании катастрофы на Титанике охватывают классы и станции, от Маргарет («непотопляемая Молли») Браун до капитана, который погиб вместе со своим кораблем; от дозорных и радистов до юноши, ищущего драконов, и игрока в поисках знаков. Поэт Аллан Вольф, проскальзывая телеграфы, отчеты гробовщиков и другие записи, предлагает захватывающее, интимное представление о жизнях, стоящих за трагедией, рассказанное с ясным состраданием и поразительной эмоциональной силой.

Внешние ссылки на нашем веб-сайте могут быть партнерскими ссылками, которые могут привести к получению нами компенсации (оплаты) при переходе по ссылке. Например, мы можем получать доход от оплаты за клик или комиссию от продаж продуктов. Независимо от партнерских ссылок, мы никогда не делимся продуктами или услугами, которые, по нашему мнению, вы не сочтете ценными в той или иной форме или форме. Вы всегда можете убедиться, что вся прибыль идет розничным торговцам и поставщикам услуг, напрямую ища в них приложения, продукты и другие услуги, которые мы рекомендуем, а не используя предоставленные нами ссылки.Вы можете узнать больше о партнерских программах здесь.

25 лучших поэтических книг для подростков

50 хороших книг для чтения для подростков

Ресурсы / Дом и семья Почти все подростки с удовольствием развлекаются книгой, в которой есть различные конфликты персонажей, уникальная или антиутопическая среда и неожиданные повороты сюжета. В некотором смысле эти типы книг отражают их собственные чувства и переживания, когда они открывают себя и правду об окружающих их людях.Вот 50 хороших книг для чтения для подростков, разбитые по жанрам. Классика для молодежи Даритель Лоис Лоури — Даритель, которому еще не 30 лет, но уже любимая классика, следует за 12-летним Джонасом в том, что начиналось как утопическое общество, но позже оказывается антиутопическим. Эта трогательная история основана на опасностях общества, закрывающего глаза на прошлое, вместо того, чтобы учиться и расти на нем. Над пропастью во ржи Дж.Д. Сэлинджер — Хотя этот роман 1950-х годов несколько противоречив, он повествует о Холдене Колфилде, который стал символом сложных подростковых проблем, таких как бунт, самопознание, потеря невинности и желание принадлежать. Посторонние С.Э. Хинтон — любимец средней школы, «Аутсайдеры» рассказывает о жизни двух конкурирующих банд подростков в Оклахоме. Некоторые персонажи стремятся выйти за рамки жестокого образа жизни, в то время как другим не дают возможности. «Сон в летнюю ночь» Уильяма Шекспира — «Сон в летнюю ночь», безусловно, наиболее ориентированный на подростков из шекспировских пьес, настолько хорошо подходит для чтения вслух, что ваши подростки не смогут устоять перед его игрой. влюбленных персонажей, которые не могут перестать влюбиться в другого человека.Шекспир ловко передает тему того, насколько непостоянна юная любовь на самом деле. Ты там, Бог? «Это я, Маргарет», авторства Джуди Блюм, — классика 1970-х годов, которая следует за Маргарет среднего школьного возраста, когда она ориентируется на такие темы, как религия и принадлежность, одновременно размышляя о межконфессиональном браке своих родителей. Морщинка во времени Мадлен Л’Энгл — Это путешествие во времени следует за Мэг Мерри, которая исследует такие темы, как битва добра и зла и непреходящая сила любви. «Дом на Манго-стрит» Сандры Сиснерос — Идеальная сказка для старшеклассников, которые сталкиваются с проблемами взросления в бедных или неблагополучных районах. Некоторые персонажи в книге не говорят по-английски, и их чувство бессилия из-за их неспособности к общению — достойная тема для изучения всеми подростками. «Убить пересмешника», Харпер Ли — Действие происходит во время Великой депрессии. Подростки будут очарованы рассказом нахального скаута, наблюдающего, как ее отец-адвокат защищает чернокожего мужчину, обвиняемого в изнасиловании белой женщины.Благодаря Scout читатели переносятся в прошлое и могут почувствовать расовую напряженность и несправедливость, а также насладиться юмором Скаута. 1984 Джорджа Оруэлла — Жуткая книга для чтения сейчас, поскольку Оруэлл умело написал книгу, действие которой происходит в будущем, которое во многих отношениях уже сбылось. Такие темы, как опасность тоталитарного правительства и манипуляции средствами массовой информации для контроля над людьми, особенно понравятся сегодняшнему поколению, одержимому технологиями. Призрачная будка для сбора платы за проезд от Нортона Джастера — Скучающий Майло попадает в невероятное приключение, когда он получает волшебную будку, которая позволяет ему путешествовать в другое королевство, где он узнает, насколько весело может быть обучение. Раскат грома, услышь мой крик Милдред Д. Тейлор — Глазами маленькой Кэсси мы видим уродство ненависти и расизма. Мы также узнаем о проблемах взросления чернокожих в Джиме Кроу, штат Миссисипи. Лев, колдунья и платяной шкаф. К.С. Льюис — Во время Второй мировой войны четверых английских братьев и сестер отправляют в загородный дом, где они будут в безопасности. Там они находят шкаф, который переносит их в Нарнию. В этой волшебной стране их ждут невероятные приключения и они узнают много нового о своих сильных и слабых сторонах и невероятной силе. Мост в Терабитию от Кэтрин Патерсон — Когда Джесси подружился с Лесли, так называемым аутсайдером, они создают воображаемый мир под названием Терабития. Эта волшебная страна дает им безопасное место для проработки собственного жизненного опыта и, в конце концов, они сами себя обнаруживают. Зов предков, Джек Лондон — Собака Бак живет обычной собачьей жизнью, пока его не украдут и не отправят в Канаду, чтобы таскать собачьи упряжки. Там он встречает своего нового хозяина, Джона Торнтона, для которого готов на все.Темы верности, любви и храбрости найдут отклик у любителей приключений. Шоколадная война Роберта Кормье — Джерри — новичок в строгой католической средней школе. Он вынужден участвовать в сборе средств для шоколада, а злой школьный директор и школьная банда делают его несчастным, пока он не решит постоять за себя. Темы мужества, борьбы за свое право и разрушения токсичной среды заставят читателей задуматься глубже. Годовалый Марджори Киннан Роулингс — История совершеннолетия, действие которой происходит сразу после Гражданской войны, Джоди живет со своими родителями на ферме. Он одинок, но находит дружбу с животными, особенно с оленями. Эта дружба становится центральной темой и конфликтом в истории. Человек в иллюстрациях Рэя Брэдбери — В этой странной истории главный герой встречает необычную женщину и в конечном итоге покрывает свое тело татуировками. Каждая татуировка представляет собой отдельный рассказ в томе. Искупление — важная тема в этих научно-фантастических сказках. Пронумеруйте звезды Лоис Лоури — Этот исторический фантастический роман рассказывает об Аннемари Йохансен и ее семье.Будучи евреями в Дании во время Второй мировой войны, они столкнулись с большими трудностями и должны были проявить храбрость перед лицом крайних невзгод. Запланируйте занятия и собирайте платежи, зарегистрировавшись. Посмотреть пример Документальная литература для молодежи Ночь Эли Визель — Эли Визель делится своим опытом пребывания в немецких концлагерях со своим отцом в 1944-1945 годах. Они были в Освенциме и Бухенвальде во время Второй мировой войны. Дневник Анны Франк — Это настоящий дневник Анны Франк, еврейской девушки, семья которой прячется на маленьком чердаке с другой семьей, чтобы не попасть в концентрационные лагеря нацистами. Она ведет тщательный журнал их повседневной деятельности, проницательно глядя на то, как люди объединились, чтобы защитить друг друга и выжить в немыслимые времена. Абсолютно правдивый дневник индейца, работающего неполный рабочий день, Шермана Алекси — Эта история, вдохновленная собственным опытом автора, рассказывает о Джуниоре, молодом индийском мальчике, который посещает среднюю школу для белых в небольшом фермерском городке. Восстание Эсперансы Пэм Муньос Райан — Эсперанса родилась на ранчо в Мексике, где у ее семьи прекрасная жизнь, богатство и статус. Но неожиданные обстоятельства вынуждают их бежать в Калифорнию во время Великой депрессии, где им приходится жить в мексиканском лагере с сельскохозяйственными рабочими. Художественная литература для молодежи «Тысяча великолепных солнц» Халеда Хоссейни — В этой уникальной культурной истории, действие которой происходит в Афганистане в нестабильное историческое время, две женщины вышли замуж за одного и того же мужчину.Женщины образуют прочную связь, и это позволяет им выжить в их несчастном положении. Speak by Laurie Halse Anderson — Эта любимая фанатами хроника рассказывает о новичке Мелинде, которую сверстники подвергают остракизму за события, произошедшие на вечеринке. Она отказывается говорить о том, что произошло или почему ее оценки падают, до неожиданного конца. Элеонора и Парк Рэйнбоу Роуэлл — В этой противоречивой истории двое подростков находят любовь друг к другу, несмотря на их душераздирающую и сложную домашнюю жизнь.Их любовь, как у современных Ромео и Джульетты, непростая, и они не остаются вместе . .. или нет? Prep Кертис Ситтенфельд — Prep дает нам возможность заглянуть в жизнь подготовительной школы для престижных учеников старой школы-интерната в Массачусетсе. Мы видим опыт через точку зрения Ли, которая учится на стипендии. Ошибка в наших звездах Джона Грина — Эта душераздирающая история вызовет сочувствие у подростков, показывая им мир подростков, больных раком.У Хейзел диагностировали рак легких, и она посещает группу поддержки, где встречает Августа. Их история любви запомнится надолго после прочтения книги. Старгерл, Джерри Спинелли — Старгерл училась на дому, пока не пошла в десятый класс школы в маленьком городке в Аризоне. Она вызывает ажиотаж своими необычными нарядами и поведением. Stargirl покажет читателям, как важно быть самим собой и быть добрым по отношению к тем, кто отличается от вас. Похититель книг Маркуса Зусака — Когда юная Лизель приезжает в свой новый приемный дом, приемные родители проявляют к ней добрый интерес, и отец узнает, что она не умеет читать. Он учит ее читать, вселяя в нее любовь ко всем книгам. Хотя они могут быть бедными, они щедро жертвуют нуждающимся во время Холокоста. Стивен Чбоски «Плюсы быть вальфлауэр» — История для социально неловких людей, Уоллфлауэр делится опытом Чарли, одиночки, который встречает двух друзей, которые своей дружбой меняют курс его жизни. Кроме того, вдохновляющие отношения с учителем дают Чарли мечты о его будущем. Любопытный случай с собакой в ​​ночное время, Марк Хэддон — Одна из первых книг такого рода, в этой книге есть рассказчик с синдромом Аспергера.Кристофер видит мир по-другому и делает обильные записи о своих наблюдениях и окружающем мире, что приводит к некоторым трудным осознаниям людей в его жизни. Это своего рода забавная история Неда Виццини — 16-летний Крейг охвачен подростковой тревогой и охотно идет в психиатрическую клинику, но лечебное учреждение закрыто, и в итоге он проводит пять дней у взрослых сторона заведения. Что происходит после этого — забавная история… Хранитель моей сестры, автор Джоди Пиколт — Сестры всегда связаны узами, но у этих сестер есть и более глубокий секрет: одна была задумана как донор костного мозга, чтобы спасти жизнь своей старшей сестре. Сестра не всегда желает жить как медицинская жертва, а когда она просит об освобождении, все становится еще сложнее. Тринадцать причин, почему Джей Ашер — Эта мрачная история рассказывает о причинах, по которым Ханна совершает самоубийство, вперемешку с мыслями мальчика, нашедшего ее историю. Эль Деафо Сесе Белл — В этом вдумчивом романе мы видим мир глазами Сеси, глухого кролика, изо всех сил пытающегося приспособиться. Затем мы видим ее трансформацию, когда она получает слуховой аппарат, и весь ее мир меняется. Holes by Louis Sachar — Когда маленького мальчика по имени Стэнли по ошибке отправили в лагерь крутых парней, он узнает, что они целыми днями роют ямы. Его вопросы отправляют его в погоню за дикими гусями, что приводит к удивительному и неожиданному ответу. Из смешанных файлов миссис Бэзил Э. Франквейлер, автор Э. Л. Кенигсбург — Юная Клаудия убегает из дома со своим младшим братом Джейми, и они прячутся в Нью-Йоркском музее искусств Метрополитен. Там они заканчивают охоту за пропавшей статуей, и начинается приключение. Чудо Р.Дж. Palacio — Эта трогательная история рассказывает о 5 -ом -класснике Августе, который родился с лицевыми отличиями и из-за этого всю свою жизнь обучался на дому.Теперь он должен посещать местную школу и становится маловероятным героем. Топор Гэри Полсен — Когда родители Брайана разводятся, он решает полететь в Канаду, чтобы быть рядом со своим отцом, который работает. Брайан переживает поворот сюжета, когда его самолет терпит крушение, и он должен выжить в одиночестве в пустыне. Энджи Томас «Ненависть, которую ты вызываешь» — Старр Картер живет в двух мирах — в своем бедном черном районе и в богатой подготовительной школе для белых, которую она посещает. Это равновесие — борьба, которая достигает своего пика, когда ее лучшая подруга детства застрелен полицейским.История Старра выражает переживания и страхи многих подростков, которые будут иметь к ней отношение. Аристотель и Данте «Откройте секреты Вселенной» Бенджамин Алире Саенс — Аристотель и Данте — противоположности. Один — одиночка, а другой — уверенный в себе и красноречивый. Их дружба позволяет им осваивать свою вселенную и преодолевать трудности взрослой жизни. Запланируйте работу добровольцев по чтению в классе. Посмотреть пример Книги фэнтези Сумерки Стефани Майер — Сериал «Сумерки» рассказывает о Белле Свон, социально неловкой одиночке, которая начинает в новой школе в Вашингтоне, когда она переезжает к своему отцу.Там она встречает Эдварда Каллена, красивого вампира. У них начинается сложный роман, который приведет в восторг читателей. Гарри Поттер Дж.К. Rowling — Этот любимый сериал продолжает очаровывать читателей во всем мире рассказами о Гарри Поттере, маленьком мальчике, который узнает, что он сын двух могущественных волшебников и обладает уникальными магическими способностями. Узнав больше о себе, он отправляется в незабываемое мистическое путешествие. Хоббит Дж.Р.Р. Толкин, — В этой популярной книге Бильбо — хоббит — отправляется в путешествие, чтобы выиграть свою долю сокровища. Читатели будут в восторге от этой уникальной приключенческой сказки с такими персонажами, как эльфы, драконы, волшебники и многие другие. Похититель молний, ​​автор Рик Риордан — Подростки увлечены историей подростка Перси Джексона, когда он узнает, что он сын греческого бога Посейдона. Он должен научиться контролировать свои силы во благо и спасать близких от Аида, бога подземного мира. Город зверей Изабель Альенде — Когда семья Алекса переживает кризис, его и его сестер отправляют жить к бабушкам. Вместе они отправляются в приключение по Амазонке, которое навсегда изменит их обоих. Набирайте добровольцев из родителей, подписавшись на них. Посмотреть пример Книги-антиутопии Корм ​​M.T. Андерсон — В этой антиутопической истории подростки отправляются на Луну на весенние каникулы и настолько увлечены технологиями, что не замечают очевидной тьмы в обществе вокруг них.Поскольку Титус, Вайолет и их друзья открывают глаза на то, что на самом деле происходит вокруг них, они вынуждены сталкиваться с такими темами, как опасности технологий, обретение собственной идентичности и сила любви и дружбы. Голодные игры Сюзанны Коллинз — Это популярная кинотрилогия, а книги еще лучше. Сериал увлечет подростков жестокой историей района Панем, который борется против Капитолия за свободу. Uglies Скотт Вестерфельд — Для сегодняшних подростков, которые насыщены образами знаменитостей и культурой пластической хирургии, Uglies покажут им опасности конформности. В этом обществе всем 16-летним делают пластические операции, чтобы сделать их красивыми, а государство контролирует все. Им придется решить, хотят ли они безопасности своего нынешнего общества или свободы и индивидуальности. Среди скрытых Маргарет Петерсон Хаддикс — Этот магазин расположен в будущем здесь, в Америке, где в семьях может быть только двое детей в семье, а Люк должен жить в подполье, потому что он третий ребенок. Когда его мама возвращается на работу, у него больше свободы, чем когда-либо, что приводит к тому, что он находит другого третьего ребенка, скрывающегося в доме соседа.Подросткам понравятся последующие приключения и озорства. Чтение очень важно для развития и самопознания подростка. Изучая темы и следя за путешествиями персонажей, которые могут быть похожими или сильно отличаться от них, подростки учатся мыслить за пределами своего мира и по-новому рассматривать традиции и общество. Поделитесь этим списком с подростком, который может использовать несколько новых книжных идей, чтобы найти свою следующую любимую. Эрика Джабали — писатель-фрилансер, ведет блоги на ispyfabulous.com.

Лучшие книги по психологии для подростков

Вы — трое американских учителей психологии в старших классах, которые вместе создают веб-сайт под названием Books for Psychology Class . В нем представлены лучшие книги по психологии, подходящие для подростков, а также для ваших коллег-учителей, которые они могут почерпнуть в классе.

Нэнси Фентон : Лора, Джессика и я преподаем психологию Advanced Placement (AP), а также преподаем психологию на уровне. Кроме того, у Лауры есть опыт преподавания психологии IB. Мы знали друг друга профессионально на конференциях, чтениях по психологии AP и совместной работе над книгами и другими проектами для издателей, связанными с психологией.

Мы все любим читать, и когда мы заканчиваем книгу, у нас появляется идея использовать ее в классе, но тогда мы не доводим ее до конца.Таким образом, сайт был создан для того, чтобы мы могли прочитать книгу и взять на себя обязательство создать оригинальное классное занятие на основе книги. Мы также любим делиться идеями с другими профессионалами и обсуждать психологию.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей лучших детских и книги для молодых взрослых, рекомендованные авторами, учителями, библиотекарями и, конечно, детки.

Для каждой книги, которую мы читаем для блога, один из нас троих напишет краткую книгу, составит список связанных ресурсов — возможно, веб-сайт автора, соответствующие выступления на TED, другие веб-сайты — и список ключевых психологических концепций. относится к книге.Мы также создаем оригинальное занятие, которое можно использовать в классе. Создаваемые нами упражнения сильно различаются и включают в себя проекты и демонстрации для учителей, которые они могут использовать в классе, на основе идей и концепций из книги.

The Books for Psychology Блог предназначен для учителей, будь то учителя психологии средней школы, психологии IB, психологии AP или университетских профессоров психологии. Студенты, интересующиеся психологией, могут использовать блог, чтобы найти книги, относящиеся к их конкретным интересам.Мы работаем над созданием подраздела блога, ориентированного непосредственно на студентов.

Лаура Брандт : Мы ведем этот блог с любовью. Мы ничего не получаем от этого блога, за исключением некоторого удовлетворения от того, что, возможно, он помогает некоторым студентам и некоторым учителям.

Как вы думаете, почему студентам и учителям полезно читать подобные книги по психологии — я имею в виду научно-популярные книги, предназначенные для непрофессионалов, — в отличие, скажем, от научных журналов?

LB : Многие учащиеся проявляют интерес к чтению вне класса, что не является их учебником, и это дает нам отличный ресурс, чтобы мы могли сказать: «вот что, я думаю, вам действительно понравится» и, надеюсь, с этого начинается любовь к книгам, любовь к чтению, любовь к психологии. Это чудо.

Я думаю, что все мы разделяем идею, что преподавание — это искусство, а часть этого искусства — рассказывание историй. А студенты любят рассказы! Если они могут увлечься психологией из-за этих историй, я думаю, мы готовы это принять. Мы надеемся, что это будет полезно для человеческих интересов.

«Обучение — это искусство, и часть этого искусства — рассказывание историй»

Что касается учителей, мы надеемся, что наши рецензии на эти книги дадут им эти истории, а наша деятельность даст им какое-то отношение к своим ученикам, чтобы они действительно были применимы.Мы стараемся смешивать действия: некоторые из них — баллы PowerPoints, некоторые — написание подсказок, некоторые — интерактивные действия.

Что ж, мне нравится составленный вами список книг по психологии для подростков. Давайте начнем с обсуждения Moonwalking с Эйнштейном . Мы взяли интервью у Джошуа Фоера о лучших книгах о памяти примерно в то время, когда эта книга вышла; он сказал, что «хотя идея дисциплинированной, тренированной памяти кажется нам новинкой сегодня, она была обычным явлением в древней истории. «Почему вы это рекомендуете?

LB : Книгу открывает Джош Фоер, освещающий чемпионат США по памяти в качестве журналиста. Когда он берет интервью у победителя, он спрашивает: «Когда ты осознал, что у тебя такие замечательные воспоминания?» И победитель ответил: «Нет». Ну, он только что выиграл чемпионат. Конечно, знает. Но он говорит: «Нет, у меня есть правильные техники». Как приманка для студентов, это отличная история.

Каждый год я рассказываю своему классу о том, как Джош Фоер затем готовится к чемпионату памяти и побеждает в категории размещения карточек.После этого он стал чемпионом страны. Мне нравятся причудливые описания того, как он носит шоры, чтобы не отвлекаться, и учится в подвале родителей.

Есть ограничения на мнемонические устройства и дворцы памяти. Джош Фоер описывает, как пообедал в Нью-Йорке после того, как занял первое место в одной категории. Он поехал на обед и поехал домой на метро, ​​совершенно забыв, что он сам водил машину — так что даже как чемпион по памяти он не застрахован от ошибок памяти! Это не волшебное лекарство от всех аспектов вашей жизни, но оно может быть действительно отличным средством для похода в продуктовый магазин. Это может быть действительно здорово, если вспомнить, я не знаю, что взять с собой в поездку.

«Даже будучи чемпионом по памяти, он не застрахован от ошибок памяти»

Мы можем поделиться этими инструментами со студентами, не преувеличивая использование мнемонических устройств. Я думаю, что он прекрасно справился с этим в своей книге. Кроме того, для подростков или даже студентов университетов письмо действительно доступно. Это настолько похоже на рассказ, а Джош Фоер такой интересный писатель, что он действительно нравится этой возрастной группе.

Джессика Флиттер : Я начинаю свой урок с модуля памяти и люблю эту книгу.История Джоша Фоера — прекрасная приманка для студентов и делает психологию доступной для них. Хотя они, возможно, не будут готовиться к чемпионату памяти в ближайшем будущем, многие чувствуют, что готовятся к мини-версии, одновременно справляясь с нагрузкой в ​​классе. В первые дни занятий я создаю дворец памяти для списка продуктов в моем доме, который остается с учениками в течение всего года. После того, как они осознают силу метода локусов, я использую мнемонику, чтобы помочь им вспомнить известных психологов, связанных с местами в их школе.Они всегда удивляются, когда могут вспомнить материал через несколько месяцев.

Когда он разговаривал с нами, он сделал интересный момент: появление печатных книг сделало менее важным для людей иметь хорошую память. Я чувствую, что сегодня эта проблема обострилась. Я лично чувствую, что моя память сильно пострадала, потому что мне никогда не нужно было вспоминать ничего , я всегда все гуглил. Вы обсуждали это с учениками в ваших классах?

LB : Мы рекомендуем книгу в блоге под названием Head in the Cloud , которая посвящена именно этому.Влияние технологий на познание было недавно включено в курс психологии IB в прошлом году. (Я жил в Швейцарии; сейчас я вернулся в США.) Я попросил студентов прочитать книгу «Голова в облаке », потому что в ней говорится о том, как, когда вы знаете, что что-то запомнится вам, вы не должны » t прилагать усилия, потому что вы знаете, что можете просто восстановить это позже.

Это также ставит, я думаю, действительно интересную этическую дилемму для педагогов: от чего мы можем отказаться, а что не подлежит обсуждению? Я отказался от обучения правильному цитированию APA, потому что это можно делать в Интернете, и, возможно, это место можно было бы использовать для обучения чему-то еще.Но я не знаю, каков ответ. Голова в облаках заставила задуматься. Для меня это вызвало больше вопросов, чем ответов. Это то, что постоянно и постоянно развивается, и нам придется продолжать заниматься этим.

Джеффри А. Либерман и Оги Огас

Читать

Да.Давайте поговорим о второй книге из нашего списка лучших книг по психологии для подростков. Это психиатров: нераскрытая история психиатрии .

JF : Я совершал экскурсию по архивам Университета Кларка и офису G Stanley Hall. Когда я сидел в офисном кресле Холла, профессор психологии порекомендовал мне прочитать психиатров: нерассказанная история психиатрии . Это отличное чтение для студентов, интересующихся клинической психологией. Мы пытаемся помочь нашим студентам понять разницу между клиническим психологом и психиатром, последний имеет медицинскую степень и может назначать лекарства.

Shrinks дает исторический обзор и признает сложное прошлое области сомнительной практики и сурового обращения с пациентами. Автор также подробно останавливается на недавних открытиях, касающихся мозга и существующей DSM-5. График, посвященный диагностике, лечению и возрождению психиатрии, установлен для читателей, чтобы увидеть более полную картину психиатрии. Книга переполнена терминами и теориями, но она сплетена воедино в историю, за которой легко следить.Для любителей социальных наук / истории это отличное чтение, которое исследует короткое, но яркое прошлое психологии. Это также заставляет читателя задуматься о том, куда движется психиатрия и что будет дальше за углом.

«Психиатрия должна признать ошибки и этические проблемы прошлого»

NF : Когда мы выбирали наши пять книг, мы старались быть широкими, верно? Мы пытались иметь книгу по клинической, биологической, когнитивной, эмоциональной, социальной психологии. Книга Shrinks похожа на исторический предмет.Автор считает, что психиатрия должна признать ошибки и этические проблемы своего прошлого, но психология и психиатрия переживают действительно великий момент, когда они используют новые исследования, генетику и диагностические тесты, чтобы больше помогать людям.

Книга очень похожа на историю и разделена на три раздела: история диагностики, история лечения и третий раздел «Возрождение психиатрии»: как мы можем использовать технологии в позитивном ключе для обеспечения лечения больше людей.Это действительно интересная книга, которая дает более полное представление о психиатрии в прошлом и настоящем. Хорошая, легко читаемая и интересная книга, дающая им общую картину.

Отлично. Меня интересует комментарий о том, что это хорошо для студентов, планирующих карьеру в области клинической психологии. Является ли частью вашей цели помочь подросткам задуматься не только о подразделах психологии, но и о возможных карьерных направлениях в ней?

NF : Многие студенты, когда начинают посещать занятия по психологии, думают, что психология почти полностью является клинической психологией.В результате они часто удивляются тому, что психология намного разнообразнее. Я думаю, они были удивлены и взволнованы, увидев, как психология связана со здоровьем и медициной, как она связана с бизнесом, как она связана с образованием, как она связана с инженерией, как она связана с экономикой и многими другими областями.

Студентам нравится, когда они проходят курс психологии и изучают вещи, которые они могут применить немедленно — может быть, это техники памяти, как мы обсуждали ранее, или способы улучшения познания, или понимание социальных взаимодействий. Психология — очень интересная тема для многих старшеклассников. Задача учителя, конечно же, состоит в том, чтобы научить их, как это связано как с их повседневной жизнью, так и с потенциальной будущей карьерой.

Что ж, перейдем от книги о психиатрии к книге с точки зрения пациента. Это Мозг в огне: мой месяц безумия Сюзанны Кахалан. Это история женщины, которая страдала от редкого, внезапно возникшего неврологического заболевания, которое привело к психозу.Почему вы рекомендуете его как книгу по психологии для подростков?

LB : Есть так много книг о биологических основах поведения и расстройств, но я думаю, что эта во многих отношениях уникальна. Во-первых, это молодая женщина, которая только начинает свою карьеру, поэтому с точки зрения возраста она на 10 лет или меньше по сравнению с 17-18-летними учениками наших классов. Кроме того, она писательница. Итак: мне очень жаль, что это случилось с ней, но я очень рада, что это случилось с писателем, потому что это намного облегчает чтение!

Он показывает студентам, как выглядит психотический срыв. Это женщина, которая добилась невероятных успехов в качестве журналиста, а затем у нее начались галлюцинации по поводу клопов. Даже тщательной уборки в квартире недостаточно. И поскольку он следует по ее нисходящей траектории, он придает человеческое лицо психическому заболеванию — и в данном случае действительно успешное лицо.

Когда книги посвящены исключительно бездомным или жестоким шизофреникам, я думаю, что это действительно неверно. Я не знаю, что это наиболее репрезентативный пример , но он отличается от того, что вы можете услышать в фильмах или телепрограммах, которые действительно чрезмерно подчеркивают негатив.

«Оптимальное соотношение положительных и отрицательных эмоций — 80:20»

Это также поднимает интересные вопросы, связанные с лечением. Сюзанна относительно обеспечена или ее семья относительно благополучна, поэтому они могут оказать ей необходимую помощь. Поэтому она признает, что ей действительно повезло, и если бы ее финансовое положение было другим, результаты с точки зрения ее выздоровления, вероятно, были бы совсем другими. Она только что выпустила новую книгу под названием The Great Pretender: The Underground Mission, которая изменила наше понимание безумия , в которой она сосредотачивается на недостатках американской системы психиатрической помощи.

Мне нравится конец книги; она может полностью выздороветь, зная, что это может повториться в будущем, но что это не безнадежное дело, что есть надежда.

Для меня удобочитаемость, вероятно, является ключевым элементом для студентов — а может, и для учителей, — потому что это книга, от которой невозможно оторваться. Если это то, что нам нужно, чтобы студенты читали, то я полностью за.

Роберт Бисвас-Динер и Тодд Кашдан,

Читать

Что ж, давайте перейдем к книге номер четыре в нашем списке книг по психологии для подростков.Это Оборотная сторона вашей темной стороны: почему быть самим собой, а не только своим «хорошим» я, способствует успеху и удовлетворению целей . Это похоже на другой подход к позитивной психологии?

NF : Авторы Тодд Кашдан и Роберт Бисвас-Динер — , оба являются позитивными психологами. Позитивная психология — это научное исследование сильных сторон человека, но в этой книге они демонстрируют, что отрицательные эмоции были выбраны естественным образом, потому что они действительно имеют ценность, они помогают людям справляться и процветать.Они предполагают, что оптимальное соотношение положительных и отрицательных эмоций — 80:20. Это действительно уникальная книга, которая побуждает студентов взглянуть на отрицательные эмоции в ином свете.

Очевидно, что тревожное расстройство никому не помогает, но авторы утверждают, что тревога может быть предупреждением или предупреждением, которое может обезопасить вас. Авторы рассматривают чувство вины как фактор, побуждающий к росту и совершенствованию. Страх защищает вас, заставляет замедлиться и быть более осторожными. Эгоизм может привести к храбрости. Итак, есть положительные моменты, возникающие из отрицательных эмоций.

Интервью Five Books стоит дорого. Если вам нравится это интервью, поддержите нас, пожертвовав небольшую сумму.

NF: Студенты будут испытывать стресс. Подростки испытывают стресс, взрослые испытывают стресс. В книге обсуждается когнитивная реструктуризация или то, как переосмысление наших представлений о стрессе может помочь нам понять, принять и справиться с негативными эмоциями.Учителя могут помочь учащимся понять, как когнитивная реструктуризация может помочь людям переосмыслить свое толкование стресса для достижения более положительных результатов.

Движение позитивной психологии важно, потому что мы не хотим, чтобы психология изучала только психические заболевания и проблемы. Мы хотим изучать человеческие силы, но нам нужен этот баланс. Я думаю, что это действительно читаемая книга, и она включает в себя несколько замечательных исследований, которые, возможно, студенты, готовящиеся к научной ярмарке, могли бы попытаться воспроизвести. Он знакомит студентов с биологической психологией, эволюционной психологией, теориями мотивации и эмоций. В этой книге довольно много интересного материала, основанного на том, что мы хотели бы преподавать в классе, но на что часто нет времени.

Это также звучит как книга, которая не только помогает с академической стороны вещей и развивает страсть к психологии как предмету, но и может быть полезна исключительно с точки зрения личностного роста подростка. Вы бы согласились?

NF : Я бы.Я буду. Я думаю, что для них важно подумать о том, как чувство неуверенности в себе и гнева в малых дозах может быть полезным и помочь улучшить вашу жизнь. И что это всего лишь часть жизни: будут разочарование и отрицательные эмоции. Важно то, как мы интерпретируем наши эмоции и реагируем на них.

Отлично. Это подводит нас к последнему заголовку в нашем списке книг по психологии для подростков: You are Not So Smart by David McRaney.

LB : Я бы в первую очередь назвал это книгой по социальной психологии. Он находится в немного другой категории и по своей структуре сильно отличается от всего, о чем мы говорили до сих пор. Макрейни также написал продолжение под названием You are Now Less Dumb .

га!

LB : Значит, он хорош в резких названиях. Но я действительно думаю — и я написал об этом в статье на нашем сайте, — что эта книга может заменить наше преподавание всей социальной психологии.Практически в каждом вводном учебнике психологии социальная психология стоит последней, но мне нравится преподавать ее в первую очередь, потому что каждый день в отделении социальной психологии студенты приходят ко мне и говорят: «Мисс Брандт, я видел эффект свидетеля». есть одна вещь, которую должен делать каждый ученик в нашем классе, — это вынести психологию за пределы классной комнаты и посмотреть, как она применяется в их повседневной жизни.

Даже для студента, который никогда не посещает еще один урок психологии, я прекрасно понимаю, как этот урок может помочь им вести лучшую жизнь. Потому что психология как дисциплина помогает науке. Итак: как мы можем помочь им лучше справляться со стрессом? Как мы можем помочь им более эффективно взаимодействовать со своими сверстниками, родителями и будущими детьми?

«Психология — это не то, что теоретически существует в классе. Он существует каждый божий день »

Эта книга дает студентам представление. Это предвзятость подтверждения, эффект стороннего наблюдателя. Он дает им краткое описание термина, которое вы могли бы получить из учебника, но затем дает им два или три примера из реальной жизни.«Это эксперимент с самоисполняющимся пророчеством, и вот как он применим к вашей жизни».

Честно говоря, в книге освещены почти все основные темы, которые мы рассматриваем во вводной главе по социальной психологии. Это делает психологию реальной: это не то, что теоретически существует в классе. Он существует каждый божий день. Вот почему я люблю эту книгу.

Звучит здорово. Это очень хорошо подводит нас к моему последнему вопросу. Как вы думаете, почему подросткам хорошо изучать психологию — будь то в школе или по подобным книгам?

LB : Психология применима независимо от того, в какой области они могут оказаться.Знакомство с ним помогает им сосредоточить свой интерес и увидеть приложение.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей лучших детских и книги для молодых взрослых, рекомендованные авторами, учителями, библиотекарями и, конечно, детки.

Как вы можете взять то, что мы знаем из психологии, например, Moonwalking с Эйнштейном , чтобы помочь вам стать лучше? Как аспекты You Are Not So Smart могут помочь вам быть более сострадательным человеком или осознать фундаментальную ошибку атрибуции и предотвратить ее совершение? Как можно взять что-то из Brain on Fire и уменьшить стигму в отношении психических заболеваний? Как они могут быть защитниками?

Я думаю, что это курс, в котором все студенты могут добиться успеха.Все студенты могут использовать его в повседневной жизни и в своей карьере, а также это отличный способ заинтересовать студентов наукой и развить их понимание исследований, представив их в такой увлекательной форме.

Five Books стремится обновлять свои рекомендации по книгам и интервью. Если вы участвуете в интервью и хотите обновить свой выбор книг (или даже то, что вы о них говорите), напишите нам по адресу editor @ fivebooks.ком

Эти 5 книг могут помочь мотивировать подростков

Воспитание подростка — нелегкая задача. И помочь им стать сильными, полными возможностей и целеустремленными гражданами мира не для слабонервных. К счастью, вы не полностью сами по себе. Некоторые мудрые слова, мудрые советы и советы экспертов могут помочь им вырасти в жестоких и гибких людей со смелыми мнениями, открытыми сердцами и энтузиазмом.Конечно, чтобы раскрыть этот потенциал, вам сначала нужно убедить своего ребенка-подростка взять книгу. Думаете, вы, , готовы принять вызов? Думаете, они готовы к поощрению? Мы собрали лучшие мотивационные книги для подростков, которые могут вдохновить на творчество, вызвать благодарность и укрепить уверенность.

Необязательно учить все на собственном опыте , Лайя Сол

Автор Лейла Сол хочет быть «тетей», к которой подростки обращаются с вопросами, которые не обязательно задавать родителям.И темы в этой книге, конечно же, не являются банальными, тонкими или закодированными. Скорее, Сол подходит к жесткой территории, давая подросткам инструменты для решения таких проблем, как секс, жестокое обращение, наркотики, давление со стороны сверстников и многое другое. Это отличный вариант прочитать вместе с вашим ребенком — или, знаете, вместе, но по отдельности. Саул помогает подросткам найти простые, но эффективные тактики и дает им удобоваримые крупицы мирских знаний.

Автор, выпускник программы Dancing with the Stars , отождествляет себя с борьбой, с которой сегодня сталкиваются молодые люди.Она знает, что они могут казаться незначительными или даже невидимыми, поэтому в своих статьях она стремится помочь читателям отбросить неуверенность в себе и принять радость, связь и принятие. Подросткам, которые любят эту книгу, также понравится ее продолжение,

Никто не говорил, что быть подростком легко. Налаживание отношений, преодоление проблем с самооценкой и управление взлетами и падениями в старшей школе (уф) — нормальное явление для бурного курса. Эта книга может помочь молодым людям наметить свой путь и проанализировать свои чувства с помощью заданий, анекдотов и других практических подсказок.Если ваш подросток не является энтузиастом чтения как таковой, этот вариант будет одновременно интерактивным и увлекательным.

Тревога и юность часто идут рука об руку. Но это не значит, что девочкам-подросткам нужно научиться жить с этим сомневающимся голосом в голове. Эта книга, наполненная практическими примерами и полезными приемами, может помочь молодым женщинам выявить самокритику и беспокойство, а затем увидеть свою ситуацию в ином, лучшем и более снисходительном свете. (Разве нам всем не выгодна такая ясность и доброта?)

Не думаете, что вы можете заставить своего подростка прочитать целую книгу по саморазвитию? Как насчет того, чтобы разбить мотивацию на удобоваримые ежедневные лакомые кусочки? Вместо того, чтобы забивать их обилием советов, этот вариант предлагает ежедневные карманы практической мудрости, которую молодые люди могут применить к своему дню, неделе, месяцу, а затем и целому году вперед. Эта книга, наполненная цитатами и утвердительными сообщениями, помогает подросткам кумулятивным и доступным способом самосовершенствоваться.

Если вы хотите проявить инициативу в своем подходе к воспитанию детей или вам нужно найти вдохновляющие и практические советы для молодых людей, которые борются с трудностями, эти книги по самопомощи для подростков могут вам помочь. Прочтите их вместе или по отдельности, и пусть они станут отправной точкой для разговора. Конечно, быть подростком в современном напряженном мире непросто, и, хотя ваша любовь и принятие — это самое важное, что вы можете предложить ребенку, эти книги могут дать вам как новые инструменты, так и полезные советы, которые помогут изменить вашу точку зрения и мотивировать положительное изменение.

Рекомендации редакции

12 увлекательных чтений: серия лучших книг для подростков

Опубликовано: 18 июля 2020 г. · Изменено: 16 сентября 2020 г. Автором · Этот пост может содержать партнерские ссылки.

ВНУТРИ: Если вы или ваш подросток не любите читать, значит, вы еще не нашли нужную коллекцию книг. Ниже приведены двенадцать вызывающих привыкание, перелистывающих страницы, серии книг для подростков, которым необходимо продолжить чтение.

Чтение в нашем доме либо идет полным ходом, либо вообще не проводится. Понятно, что подросткам легко по умолчанию использовать свои экраны. Их друзья там, и их соблазняют сайты, буквально созданные для того, чтобы вызывать привыкание.

Я признаю, что у нас дома нет ограничений по экранному времени. Наша цель — вдохновить наших детей жить офлайн. Я считаю, что нельзя просто просить детей читать; мы должны дать им то, что стоит прочитать.

«Мой почти 13-летний ребенок читает и любит сериал« Истинно коварные »Морин Джонсон.”

Ellingham Academy — известная частная школа в Вермонте для самых ярких мыслителей, изобретателей и художников. Вскоре после открытия школы его жена и дочь Альберта Эллингема были похищены. Единственной реальной подсказкой была насмешливая загадка с перечислением методов убийства, подписанная устрашающим псевдонимом «Поистине, коварный». Это стало одним из величайших нераскрытых преступлений в американской истории. Две переплетенные тайны этой первой книги из серии Truly Devious блестяще совпадают, и Стиви Белл продолжит свои неустанные поиски убийц во второй и третьей книгах.

Прочитать полное описание .

«Абсолютно наилучшим образом, эта серия разобьет ваше сердце и восстановит его только для продолжения цикла. Это сериал, который показывает, что происходит, когда хорошие парни проигрывают, но у него все же лучший финал. «

Chaos Walking — это научно-фантастический сериал для взрослых, написанный британским писателем Патриком Нессом, родившимся в США. Действие происходит в антиутопическом мире, где все живые существа могут слышать мысли друг друга в потоке изображений, слов и звуков, называемых шумом.

Прочитать полное описание.

«Это мне очень напоминает Голодные игры».

Действие происходит в далеком будущем, где смерть от естественных причин практически исключена благодаря достижениям в технологиях, а передовая компьютерная система, известная как «Thunderhead», управляет обществом.

Прочитать полное описание .

«Это отличные книги».

Лунные хроники — футуристические пересказы классических сказок.В Cinder киборг-подросток (получеловек-получеловек) должен разобраться со злой мачехой, начать восстание против злой королевы Леваны и решить, что она думает о прекрасном принце. Следуйте «Лунным хроникам» Мариссы Мейер с самого начала, включая «Пепельную», «Алую», «Кресс», «Прекраснейшую: историю Леваны», «Звезды над головой» (сборник рассказов, действие которых происходит во вселенной «Лунных хроник») и эпическое завершение «Зима».

Прочитать полное описание.

«Стеклянный трон — одна из моих любимых. Моей дочери тоже понравилось этих книг ».

«Стеклянный трон» — это серия фантастических романов для молодых взрослых американской писательницы Сары Дж. Маас, которая начинается с одноименного романа, выпущенного в августе 2012 года. История рассказывает о путешествии Селены Сардотиен, подростковой убийцы в коррумпированном королевстве. с тираническим правителем.

Прочитать полное описание.

Внимание! Родители сказали мне, что этот автор известен тем, что включает сцены секса в свои романы .

«Эта книга ничем не уступает сериям« Дивергент »и« Голодные игры »!»

Группа бедных девушек борется за шанс жить среди богатых, где назревает восстание. Для тридцати пяти девушек Выбор — шанс всей жизни. Возможность уйти от жизни, заложенной для них с рождения. Быть погруженным в мир сверкающих корон и бесценных драгоценностей.

Прочитать полное описание.

«Обожаю эту серию! Персонажи и сюжетные линии хорошо проработаны и интересны. Последняя книга немного медленная в начале, но держитесь там. Он многое открывает и имеет звездный финал! »

Человечество цепляется за выживание в Бункере, подземном городе, простирающемся на сто сорок четыре этажа под поверхностью. Первоначально сериал следует за персонажем Холстона, шерифа Силоса, а последующие тома посвящены персонажам Джульетты, Янса и Марнеса.

Прочитать полное описание.

«Мои дети любят эти книги.Это не только для детей и подростков, но и для взрослых. Они могут понравиться любому возрасту ».

У Серафины никогда не было причин ослушаться своего отца и рискнуть выйти за пределы поместья Билтмор. В ее большом доме есть что исследовать, хотя она должна позаботиться о том, чтобы ее никогда не видели. Никто из богатых людей наверху не знает, что Серафина существует; она и ее отец, обслуживающий персонал поместья, тайно жили в подвале столько, сколько Серафина помнит. Но когда дети в поместье начинают исчезать, только Серафина знает, кто виноват: устрашающий человек в черном плаще, который бродит по коридорам Билтмора по ночам.

Прочитать полное описание.

«Мне очень понравилась эта серия! Я действительно заказал у этого автора больше книг, потому что это было так хорошо! »

Трилогия Делириума рассказывает о девочке-подростке по имени Лена в ее приключениях и сражениях с правительством, которое утверждает, что Любовь — это болезнь. В этом обществе, когда вам исполнится 18 лет, вам потребуется операция, которая «вылечит» вас от болезни любви — amor deliria nervosa.

Прочитать полное описание.

«Такая потрясающая концепция — трилогия Matched имеет оттенки« Дающий »и« Дивергент ».

Роман представляет собой антиутопический роман для молодых взрослых о жестко контролируемом обществе, в котором молодые люди «подбираются» со своими спутниками жизни в возрасте 17 лет. Главная героиня — семнадцатилетняя Кассия Рейес, которая совпадает с ней. лучший друг, Ксандер Кэрроу.

Прочитать полное описание.

«Несмотря на то, что мне за пятьдесят, я считаю, что эти книги были великолепными. Жаль, что когда я был ребенком, у нас не было всей этой замечательной молодежи, но, эй, я прочитаю это сейчас и получу удовольствие ».

Алина Старкова — сирота-подросток, гражданка Королевства Равка. Она выросла с Маленом Орецевым в детском доме в Керамзине, который спонсирует богатый покровитель. В начале истории они направляются к Подземному морю (также называемому Фолд), вечно темной, бесплодной полосе земли, отделяющей большую часть Равки от моря. Периодически отправляются экспедиции, чтобы доставить товары в море и вернуть импортные товары.Переход опасен, потому что Подводное море населяют монстры по имени волькра.

Прочитать полное описание.

«Это одна из моих самых любимых серий. Он захватывает вас, как Нарния. Но гораздо более грозным и загадочным образом. Речь идет о семье, объединенной во время серьезного кризиса, чтобы спасти любимого человека. Их путешествие приводит их в увлекательные и удивительные места. «

Когда Короли переезжают из Лос-Анджелеса в уединенный городок, пятнадцатилетний Ксандер безмерно разочарован. Он и его друзья любили создавать любительские фильмы. . . но крошечный городок Пайндейл — последнее место, где хочет высадиться киноман и будущий режиссер. Но он, Дэвид и Тория очарованы множеством комнат в старом викторианском доме, в который они перебрались, а также густым лесом, окружающим дом. Вскоре они обнаруживают, что в доме есть что-то странное.

Прочитать полное описание.

Любите этот сборник некоторых из лучших книжных серий для подростков? Поделившись им, мы составили бы нашу неделю.💛

Мы бы прошли нашу неделю, если бы вы нашли секунду, чтобы поделиться этим постом в своем любимом месте в социальных сетях. Вот как мы знаем, что находимся на правильном пути и должны продолжать писать больше подобных сообщений!

7 лучших книг по финансам для подростков в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

По мнению Т.В исследовании Rowe Price Parents, Kids & Money за 2019 год 75% детей заявили, что хотели бы, чтобы родители научили их больше о деньгах, а 72% заявили, что их родители «всегда беспокоятся о деньгах». Финансовая неграмотность поколений — часто обсуждаемая проблема в Соединенных Штатах, но в большинстве школ ей не преподают, даже на уровне старших классов. Это заставляет многих молодых людей чувствовать себя потерянными, когда дело доходит до элементарного управления деньгами.

Исследования Национального бюро экономических исследований неоднократно показывали, что люди, которые узнают о финансовой грамотности в подростковом возрасте, с большей вероятностью откладывают деньги на пенсию, а люди с низким уровнем финансовой грамотности реже планируют выхода на пенсию и с большей вероятностью взять на себя чрезмерную задолженность.Это образование может начаться с чего-то столь же простого, как чтение книги, и может оказать огромное влияние на финансовую траекторию, по которой человек следует на протяжении всей своей жизни.

Имея это в виду, вот лучшие книги по финансам для подростков разного возраста и уровня чтения. Некоторые книги подходят даже для подростков, и все они обеспечивают отличный баланс между обучением и расширением возможностей читателя.

Окончательный вердикт

Если вы не знаете, с чего начать свой путь к финансовой грамотности, мы рекомендуем «Богатый папа, бедный папа для подростков» Роберта Т.Кийосаки. Хотя это может быть не последняя книга по личным финансам, которую вы когда-либо читали, это отличная книга для начинающих для любого подростка, заинтересованного в накоплении богатства. Остроумие и целостный подход Кийосаки к зарабатыванию и сбережению денег делают эту классическую книгу о личных финансах не только незаменимой, но и бесценным образовательным инструментом.

Почему стоит доверять Investopedia?

Эти книги были выбраны на основе множества факторов, включая опыт автора в предметной области. Мона Бушнелл была писателем и журналистом уже 7 лет. Она была вдохновлена ​​начать свою карьеру писателя-фрилансера на полную ставку после прочтения романа Томаса Дж. Стэнли «Миллионер по соседству». Вооружившись ее выбором, мы собрали рекомендации Совета по финансовому обзору Investopedia, просмотрели списки бестселлеров и наградили победителей за книги, написанные настоящими финансовыми экспертами, и обеспечили выдающиеся онлайн-обзоры на эти выборы. Она также рассмотрела полезность советов в книгах, а также развлекательную ценность и стиль письма.

.

Овсянка на ночь — каков риск набрать лишниее кг? — Красота, Здоровье

Здравствуйте, после 18.00 кушать овсяную кашу нельзя)
Теперь вторая часть вопроса(почему):
Процесс усвоения углеводов на самом деле начинается уже во рту, где энзим, который называется «слюнная амилаза» начинает расщепление. Завершение процесса усвоения углеводов происходит в тонкой кишке, где энзимы расщепляют большие молекулы углеводов и превращают их в глюкозу. Глюкоза всасывается в кровь и используется для различных задач:

1)Большая часть глюкозы используется для сиюминутных потребностей клеток в энергии.

2)Если после «подпитки» клеток осталось ещё глюкозы, то часть запасается в виде гликогена в печени и мышечных тканях. Если уровень глюкозы в крови упадёт, то тело всегда сможет использовать этот запасённый гликоген. Если уровень повышается, то организм продолжает делать запасы в виде гликогена.

3)После удовлетворения всех потребностей в энергии и окончания процесса накопления гликогена избыток глюкозы может быть преобразован в жирные кислоты и запасён в виде жировых тканей.

Тепрь касаемо овсяной каши)на 2\3 состоит она из углеводов… касаемо глкимического индекса, чем он ниже, тем лучше… но необходимо учесть что на рынке полно кашь быстрого приготовления(от 3 до 5 минут готовки) в которых индекс усвоения не сильно то отличается от моносахаридов тем самым обеспечивая высокий уровень инсулина ,что способствует ожирению. Выбирать каши надо которые готовятся не менее 10 минут. А касаемо времени употребления ,придерживайтесь схемы — с утра углеводы, вечером — белки… питание до 18.00 все это ерунда… если вы ложитесь в 1.00 или 2.00 ночи то столько времени без еды негативно отразятся на организме, начиная от того что в расход пойдут аминокислоты и заканчивая тем что вы сорветесь и наешьтесь на ночь… последний перекус(10% от суточного рациона) должен состоять преимущественно из казеиновых белков (медленного расщепления, которые в течении ночи будут обеспечивать энергией… идеальный вариант не жирный творог (180г — 30 г белка)) и быть за 3-4 часа до сна.

Какие каши можно есть при похудении на завтрак, обед и ужин? Овсяная каша на ночь польза и вред Можно ли рисовую кашу вечером

Вот задалась вопросом – а можно ли вечером есть овсянку? Вроде бы полезная, низкокалорийная, куча разных витаминов и минералов… Если я буду съедать тарелочку это замечательной кашки за час перед сном, неужели это принесет вред моему организму? Разве овсянка добавит мне лишних килограммов?

Вера (г.Нижнекамск)

Лучшие ответы

Овсянка сама по себе является крайне калорийным продуктом, которая относится к медленным углеводам. Медленные углеводы следует употреблять утром, дабы обеспечить вас энергией на весь день. Но вот если кушать овсянку после 6 часов, в то время когда метаболизм замедляется, она отложится в организме в виде жировых отложений. Поэтому постарайтесь заменить употребление овсянки вечером, на легкие салаты, отварное мясо птицы или на запеченную рыбу.

А вот утром ешьте овсянку с изюмом, орешками, яблоками. Тогда, завтракая таким образом, вы почувствуете голод не так скоро, как после бутербродов или же кофе.

Светлана Яковлевна

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Лишний вес – это проблема многих женщин и мужчин. Иметь красивое стройное тело под силу каждому, однако для того чтобы его получить нужно усердно работать – заниматься спортом, сидеть на диете. Среди популярных методов похудения выделяется гречневая диета. Слыша о ней первый раз, многие интересуются можно ли есть гречку при похудении в течение недели, месяца или ее можно просто добавлять в еду вечером или днем?

Чем полезна гречка при похудении

Гречневая каша – это популярный продукт для жителей России, Украины, Белоруссии и т.д., однако в других кухнях мира она используется очень редко. И совершенно зря, ведь эта крупа представляет собой богатый источник полезных веществ, в том числе и аминокислот. В 100 граммах гречихи содержится:

• белки – 13 г;
• жиры – 3,5 г;
• углеводы – 61,5 г;
• клетчатка 10 г.

Витаминный состав этого простого продукта также впечатляет:

• витамин А;
• витамины группы В;
• витамин С;
• витамин Р.

Что касается микро- и макроэлементов, то их тоже в составе крупы очень много. Гречиха богата железом, калием, селеном:

• калий – 460 мг;
• кальций – 18 мг;
• магний – 230 мг;
• фосфор – 347 мг;
• железо – 2,2 мг;
• цинк – 2,4 мг;
• селен — 8,3 мг;
• марганец – 1,3 мг;
• медь – 1,1 мг.

Такой состав делает обычную гречневую кашу уникальным продуктом питания с большим количеством полезных свойств:

1. Большое количество растительного белка способно заменить животный белок, что важно для вегетарианцев.
2. Гречка имеет большую калорийность, но поправиться на ней сложно – медленные углеводы расходуются постепенно. Отлично подходит для питания в разгрузочные дни.
3. Гречка – это идеальный продукт для людей различного возраста, не имеющая противопоказаний. Она отлично усваивается с 6-месячного возраста и является идеальным блюдом для болеющих диабетом.
4. Данная крупа богата клетчаткой, которая занимает не последнее место в составе продукта, очищает организм, выводя шлаки и токсины.

Можно ли похудеть от гречки

Самый важный вопрос, который волнует всех желающих обрести стройное тело – можно ли есть гречу при похудении, если ее калорийность составляет 343 ккал на 100 грамм? Это энергетическая ценность сырой гречневой крупы, которая часто смущает, тогда как калорийность отваренной каши составляет 110 ккал на 100 грамм. Эта цифра не такая пугающая и вполне приемлема при похудении. И еще, такого нелюбимого для диетологов вещества, как сахар, в гречке нет.

На сколько можно похудеть

Количество килограмм, которые можно скинуть, находясь на гречневой диете, число очень субъективное, т.е. результат похудения зависит от индивидуальных особенностей человека: от изначального веса, обмена веществ, дополнительных занятий спортом. В среднем за неделю строгой диеты удается избавиться от 2 до 10 кг. Учтите, что более полные люди скидывают больше килограмм, а тем, кому до совершенства не хватает нескольких сантиметров в объеме бедер, – меньше.

Что будет, если есть одну гречку

Существует большое количество вариантов гречневой диеты. Монодиета один из них. Однако диетологи и другие врачи предупреждают, что увлекаться этим занятием не стоит, такое меню не относится к здоровому питанию. Длительность такого меню не должна превышать 3-5 дней. Если вы решили перейти на гречневую монодиету, то прежде проконсультируйтесь со специалистом, ведь это может быть опасно для здоровья, даже с учетом богатого на витамины состава такого кушанья.

Можно ли гречку на ночь

Любая диета ограничивает употребления еды перед сном. Исключением является кефир, фрукты, йогурт. Если внимательно посмотреть на состав данного продукта, то можно заметить там большое содержание углеводов. Если есть кашу в течение дня, то они все разойдутся на нужды бодрствующего организма, а вот во время сна отлично отложатся на бедрах и животе в виде лишнего веса. Запомните: есть гречку перед сном нельзя, оптимальное время – завтрак и обед.

Можно ли есть много гречки

Количество гречневой каши, которую можно употреблять за день, зависит от диеты, на которую вы решили сесть. Медленные углеводы расходуются постепенно, но это не означает, что ее можно есть килограммами. Посчитайте калорийность каждого приема пищи с учетом других продуктов, которые будут входить в меню, и вы узнаете, сколько гречневой каши вы можете съедать за день.

Как правильно худеть на гречке

Чтобы похудение на этой каше проходило приятно и эффективно, необходимо учитывать особенности при составлении меню. Например, рекомендуют запаривать гречку, а не варить, так больше сохраняется витаминов и полезных веществ. Гречневая каша для похудения вкусная сама по себе, она имеет ярко-выраженный вкус, поэтому ее легко есть без соли и сахара, как того требуют некоторые диеты.

Когда лучше есть

Гречку лучше есть в первой половине дня, ведь она усваивается очень долго. В этом еще один плюс данного продукта во время диеты – он позволяет долгое время чувствовать себя сытым. Любители позднего ужина интересуются: можно ли есть гречку вечером при похудении? Если съесть порцию каши перед сном, то вся энергия, которая высвободится из такого ужина, не будет израсходована. Организм оставит ее про запас в виде жировой прослойки.

Как часто можно есть

Диетологи рекомендуют употреблять гречневую кашу небольшими порциями 4-5 раз в день. Каждая порция при этом не должна превышать 200 грамм. Не ешьте ее на ночь, иначе получите обратный результат. Обратите внимание, что во время диеты очень важно пить до 2 литров в день негазированной воды. Она помогает правильно переваривать еду и эффективнее скидывать вес.

С чем есть гречку

Из гречки при диете можно приготовить вкусное овощное рагу, сварить нежирный суп с отварным мясом. В кашу можно добавить меду для сладкого варианта блюда. Разрешено добавлять и некоторые специи: базилик или укроп. Если хотите сделать блюдо соленым, то добавьте в кашу одну чайную ложку соевого соуса. От сахара придется отказаться, как и от соли, острых приправ, кетчупа, майонеза, сливочного масла. Гречку во время диеты можно совмещать с такими продуктами:

• нежирный кефир или нежирное молоко;
• отварная куриная грудинка или говядина;
• овощи, например, помидоры, сладкий перец, морковь;
• несладкие фрукты, например, яблоки, грейпфруты;
• сухофрукты;
• яйца до 2 штук в день.

Гречневая каша для похудения

Если до часа «Х» осталось несколько дней, а любимое платье не желает сходиться на талии, возникает вопрос: можно ли похудеть на гречке в короткие сроки? Для такого случая диетологи советуют перейти на строгую гречневую диету. Чтобы добиться хорошего результата, недостаточно питаться по схеме, нужно уметь правильно приготовить кашу. Существует два распространенных способа: на воде и кефире.

На воде

Гречневую кашу для диеты не принято варить. Гречка, настоянная на воде, намного полезнее отварной. Она сохраняет все свои природные качества и качественнее очищает организм. Чтобы приготовить такое блюдо нужно:

1. Взять необходимое количество крупы и тщательно промыть.
2. Залить кашу чистой водой в равных пропорциях. Можно воспользоваться кипятком, в этом случае говорят про запаривание крупы.
3. Через несколько часов каша, которая по вкусу ничем не будет отличаться от вареной гречки, будет готова.

У этого блюда есть недостатки. Приготовленная таким способом гречка при диете будет холодной, но это легко исправить при помощи микроволновки, но лучше этого не делать – на переваривании прохладного обеда потратится больше энергии. Что касается второго минуса, то это длительность приготовления. В этом случае рекомендуется ставить «варить» кашу на ночь с расчетом на весь следующий день.

На кефире

Гречка для похудения на кефире – это популярный способ быстро избавиться от жировой прослойки на теле. Сама по себе гречка сухая, ее так и хочется сдобрить чем-то. Кефир – это идеальный компаньон. Берите обезжиренный кисломолочный продукт. Гречку можно залить кефиром и есть как самостоятельное блюда, а можно запивать кашу в процессе поедания. Следите за количеством выпитого кефира, ведь он тоже имеет калорийность.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Что такое остеохондроз: симптомы, причины и лечение

На сегодняшний день, с проблемой остеохондроза знакомы многие люди. Это заболевание проявляется многими симптомами, среди которых температура является одним из наиболее показательных.

Еще недавно, это заболевание считалось одним из самых редких, тем не менее, современный темп жизни, сильные нагрузки являются причиной того, что все больше людей сталкиваются с проблемой.

Причины появления проблемы

Среди главных причин возникновения проблемы специалисты отмечают сбой метаболических процессов, хотя на развитие заболевания могут влиять и другие факторы:

• лишний вес, создающий сильную нагрузку на позвоночник;
• курение, которое нарушает обмен веществ в организме, затрудняет кровоток, способствует появлению тромбов в сосудах;
• пассивный образ жизни, где из-за постоянного сидения повышается нагрузка на позвоночник, формируется — плохая осанка, которая в свою очередь способствует деформации дисков между позвонками;
• чрезмерный физический труд.

Температура при остеохондрозе шеи

Данный тип заболевания может легко вызвать повышение температуры и говорит о развитии патологии в организме. Также может иметь место зажатие позвоночной артерии, которое часто становится причиной проблем с давлением.

Температура при данном заболевании области шеи не является постоянным симптомом, но она всегда будет сопровождаться сильными болями в этой области и проблемами при поворотах головы. Если больной заметил у себя комплекс этих симптомов, то нужно сразу же обратиться к специалисту.

Повышение температуры при грудном остеохондрозе

В этом случае больной чувствует боли в области спины, между ребрами и под лопатками. Повышенная температура будет держаться очень долго.

Если больной замечает повышение температуры и боли в груди, можно говорить о развитии грудного остеохондроза, и визит к врачу становится обязательной мерой.

Почему температура повышается

В большинстве случаев, повышенная температура провоцируется сильными физическими нагрузками. Это связано с образованием грыжи дисков между позвонками и возникновением болевых ощущений.

Температура является симптомом, который сигнализирует о развитии патологии, поэтому, очень важно, чтобы специалист сразу же начал квалифицированное лечение.

При давно развивающемся шейном остеохондрозе, температура держится практически постоянно. И это является сигналом того, что в организме начались сильные воспалительные процессы, если во время не начать лечить, возможны серьезные проблемы, начиная от слабости и заканчивая параличом всего тела.

Лечение остеохондроза

Так как температура возникает в результате воспаления, лечение должно быть направлено именно на ликвидацию этой проблемы.

Специалисты назначают препараты следующей природы:

• анальгетики, имеющие ярко выраженное обезболивающее действие;
• жаропонижающие препараты;
• нестероидные противовоспалительные медикаменты;
• хондропротекторы.

Вышеперечисленные средства могут быть как в форме таблеток, так и использоваться в виде мазей, инъекций, свечей, гелей.

В большинстве случаев, препараты содержат в своем составе аспирин, именно он оказывает необходимое противовоспалительное, болеутоляющее и жаропонижающее действие.

Источник: https://systavi.com/bolezni/osteohondroz/hondroz.html

может ли быть, сколько держится, причины обострения, что делать

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки: советы + 20 рецептов

Регулярно занимаясь дома или в спортзале, неизбежно встает вопрос о питании до и после тренировки. Что, когда и сколько можно съесть после занятий, чтобы похудеть и сделать тело стройным?

В первую очередь нужно знать, что вы похудеете только в том случае, если ежедневно будете расходовать калорий больше, чем потреблять. При соблюдении этого главного принципа похудения, вы избавитесь от лишнего веса, даже если не будете следовать правилам, что есть до и после тренировки. Однако грамотный подход к вопросу еды после занятий поможет вам оптимизировать процесс избавления от жира и создания красивого тела.

Питание перед тренировкой

Итак, для начала разберем, что есть перед тренировкой. Во многом это будет зависеть от того, когда вы занимаетесь.

1. Если вы занимаетесь утром на голодный желудок

Заниматься утром на голодный желудок – это один из самых популярных способов дополнительного сжигания жира, хотя об эффективности этого метода похудения до сих пор спорят тренеры всего мира. Адепты теории тренировок на голодный желудок утверждают, что в это время запасы гликогена в печени минимальны, а значит ваш организм будет черпать энергию из вашего жира и соответственно «уничтожать» его. Противники этой теории говорят, что на уменьшение жировой прослойки время тренировок не влияет, а вот сжечь мышцы утренними занятиями можно запросто, что соответственно отдалит вас от красивого подтянутого тела.

Безусловно, вариант тренировок на голодный желудок подходит только тем, кто занимается дома или у кого спортзал неподалеку от дома. Потому что держать организм голодным в течение нескольких часов (во время и до тренировки) все-таки не очень полезно. Но если вы все-таки выбрали для спорта утреннее время до завтрака, то до тренировки ничего есть не нужно, хотя выпить воды обязательно следует.

В каких случаях НЕ рекомендуются тренировки на голодный желудок:

• Если вы занимаетесь силовыми тренировками для роста мышц.
• Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками (табата, кроссфит).
• Если вы тяжело переносите тренировки на голодный желудок, чувствуете головокружение и слабость.

Читайте также:

2. Если вы занимаетесь утром после перекуса

Какое питание перед тренировкой выбрать, если нет возможности заниматься на голодный желудок? Например, если вы занимаетесь интенсивными тренировками, силовыми тренировками или просто вам дискомфортно тренироваться на голодный желудок. В этом случае можно устроить себе легкий углеводный или белково-углеводный перекус за 30-45 минут до тренировки. Это может быть кофе с бананом, хлебцы с кусочком сыра, сывороточный протеин на молоке или батончики мюсли (это должна быть небольшая порция еды, около 100 г). В этом случае у вас появится энергия и силы на занятия. Вы можете даже выпить стакан кефира или молока, если вам этого достаточно для занятий.

Обратите внимание, что это не должен быть обильный полноценный завтрак. Перекус должен быть небольшой, иначе вам будет просто тяжело заниматься. Кроме того, от интенсивных тренировок на сытый желудок может быть несварение или даже рвота. Если вы предпочитаете полноценный завтрак и только потом тренироваться, то в этом случае лучше отдать предпочтение кашам и тренироваться минимум через 1,5 часа после еды.

Смотрите наши готовые планы упражнений для дома:

3. Если вы занимаетесь утром после завтрака, днем или вечером

В остальных случаях оптимальным вариантом питания до тренировки считаются сложные углеводы. К сложным углеводам относят в первую очередь крупы. За 1,5-2 часа до занятия съешьте гречку, рис, овсянку, другую кашу, макароны из твердых сортов пшеницы (если это обед, то с мясом или рыбой). Если перед тренировкой поесть не получается, то вас спасет опять же углеводный перекус, который упоминался в предыдущем пункте. Но желательно планировать свой день так, чтобы перед занятием у вас был полноценный прием пищи со сложными углеводами.

Еще один совет по питанию до тренировки: не стоит перед занятиями есть чисто белковую еду. Это не даст вам энергии, и вы не сможете заниматься в полную силу.

Топ-15 перекусов перед тренировкой на 100-200 ккал

Наедаться до тяжести в желудке перед физической нагрузкой нельзя. Основные приемы пищи, то есть обед или ужин, обычно идут за 2,5-3 часа до тренинга, чтобы большая часть успела перевариться и усвоиться. Но можно сделать еще один перекус перед тренировкой за 30-60 минут, чтобы обогатиться энергией для повышения производительности. На голодный желудок делают только короткую зарядку или быстрое кардио, а полноценно тренироваться в голодном состоянии будет крайне сложно. Такие перекусы подойдут и перед утренними тренировками или пробежками.

Легкий и быстрый перекус перед тренировкой будет содержать всего 100-200 килокалорий. Основу составляют углеводы, преимущественно простые, обычно берут фрукты, сухофрукты, ягоды, мед или шоколад. Можно добавить белок, на перекус подойдут яичные белки, нежирный сыр, творог, рыба или курица. Этим удастся получить небольшую подпитку для интенсивно работающих мышц.

1. Сухофрукты с сыром

Состав перекуса: Курага и чернослив – по 4 штуки (~по 25 г), сыр – 10 г.

В чем польза: Восполнение энергетических запасов фруктозой и глюкозой, для кардио или силовых тренировок это крайне необходимо. Подойдет перекус и по причине снижения тяги к сладкому, поэтому можно на похудении. Сыр полезен из-за наличия легкоусвояемого белка. Сочетание продуктов благотворно влияет на пищеварение, ЦНС и мозговую активность, мускулатуру, кости, суставы.

КБЖУ: Белки – 4,2 г, жиры – 2,9 г, углеводы – 27,1 г. На порцию 147 ккал.

2. Фрукт с орехами

Состав перекуса: Банан – 1 штука (~100 г), грецкие орехи – 1 ядро (~7 г).

В чем польза: Утоление чувства голода, быстрый заряд энергии, прилив силы в мышцы и повышение настроения. Орехи помогают усилить эти свойства, также дают белок, немного жиров и сдерживают резкий скачок сахара от фрукта. Этот вариант перекуса перед тренировкой простой и популярный. Проявляется у продуктов польза для сердца с сосудами, ЖКТ, мозговой деятельности.

КБЖУ: Белки – 2,6 г, жиры – 4,8 г, углеводы – 22,3 г. На порцию 141 ккал.

3. Бутерброд с курицей

Состав перекуса: Бородинский хлеб – 1 кусочек (~30 г), огурец – 25 г, куриное филе – 35 г, сыр творожный – 10 г. Взять отварное мясо, нарезать пластами (для вкуса добавить специи). Смазать хлеб сыром, выложить огурцы и курицу.

В чем польза: Подпитка мышц белком, придание бодрости с энергией, переход массы микроэлементов, что предотвращает их дефицит после занятия. Это один из лучших вариантов того, что съесть перед тренировкой без тяжести в ЖКТ. За бутербродом отмечают пользу для кишечника, ЦНС, кожи и волос, сосудов.

КБЖУ: Белки – 11 г, жиры – 3,1 г, углеводы – 13,3 г. На порцию 129 ккал.

4. Творог с фруктом

Состав перекуса: Мягкий творог 5% жирности – 120 г, зеленое яблоко – 140 граммов (можно взять любой другой фрукт на выбор).

В чем польза: Формирование чувства сытости перед тренировкой. Очень простой перекус, при этом оптимально сочетаются белки с углеводами и жирами. Организм насыщает энергия, мышцы наполняются питательными веществами, поддерживается метаболизм. Помогут продукты нормализовать пищеварение, вывести токсины, укрепить кости. Идет польза для ЦНС, сердечной мышцы, сосудистых стенок, состава крови.

КБЖУ: Белки – 11,1 г, жиры – 6,6 г, углеводы – 18,6 г. На порцию 183 ккал.

5. Слайсы с тунцом

Состав перекуса: Тунец в собственном соку – 40 г, томаты – 40 г, ПП-хлебцы – 2 штуки (~20 г), сливочный сыр – 10 г. Рыбу размять. Собрать бутерброды.

В чем польза: Баланс нутриентов, энергетический заряд, питание мышц за счет полноценных белков из рыбы. Продукты поддержат мышечный объем, улучшат обменные процессы, очистят организм от вредных веществ. Положительно этот набор влияет на нервную и мочевыделительную систему, сердце, сосуды. Когда нужно что-то съесть перед тренировкой, такой бутерброд – оптимальный вариант.

КБЖУ: Белки – 11,7 г, жиры – 2,9 г, углеводы – 17,8 г. На порцию 144 ккал.

6. Фруктовый салат

Состав перекуса: Греческий йогурт (2% жирность) – 25 г, яблоки – 80 г, тыквы семечки сырые или обжаренные – 8 г, киви – 70 г, мандарин – 100 г.

В чем польза: Легкость, свежесть и питательность. Пополняется энергия – дает прилив сил большое количество природных сахаров. Поднимается настроение в нужный момент, что позволяет заниматься максимально продуктивно. Полезны фрукты с йогуртом для ЖКТ, метаболизма, иммунитета, кожи, волос, ногтей.

КБЖУ: Белки – 5,8 г, жиры – 5,1 г, углеводы – 24 г. На порцию 165 ккал.

7. Кефир с фруктом

Состав перекуса: Кефир жирностью 1% – 250 мл, груша свежая – 140 г.

В чем польза: Углеводно-белковая загрузка, подъем энергетических запасов на максимум, придание настроя на предстоящие тяжелые нагрузки. Полезен кефир в сочетании с фруктом для микрофлоры кишечника, состава крови, защитной системы организма, волос и кожного покрова, костей. Относится к числу самых простых и полезных перекусов перед тренировкой любой направленности.

КБЖУ: Белки – 7,6 г, жиры – 2,9 г, углеводы – 25,3 г. На порцию 159 ккал.

8. Быстрый ПП-коктейль

Состав перекуса: Ряженка 2,5% – 130 мл, творог 0% – 45 г, банан – 40 г, чернослив – 10 г. Фрукты нарезать, все ингредиенты перебить блендером.

В чем польза: Оптимальное соотношение нутриентов, быстрая сытость. Дается большое количество белка для подпитки мышц и углеводов для энергии. В виде смузи эти ингредиенты легче усвоятся, придадут бодрости и сил. Благотворный эффект ощущается для работы ЖКТ, обмена веществ, мозговой активности.

КБЖУ: Белки – 12 г, жиры – 3,4 г, углеводы – 20,5 г. На порцию 163 ккал.

9. Хлебцы с арахисовой пастой

Состав перекуса: Рисовые хлебцы – 2 кружка (~20 г), паста арахисовая (без добавок и сахара) – 10 г, яичные белки отварные – 2 штуки.

В чем польза: Нужное количество белка, углеводов и жиров, чтобы остаться до окончания тренировки сытым и энергичным. Нормализуются в крови уровни по сахару и холестерину, стимулируется пищеварение, улучшается микрофлора, за счет массы полезных веществ поддерживается метаболизм. Действие сочетания продуктов в перекусе перед тренировкой отмечают на ЦНС, сердце, сосуды.

КБЖУ: Белки – 10,9 г, жиры – 5,2 г, углеводы – 16 г. На порцию 150 ккал.

10. Йогурт с ягодами

Состав перекуса: Греческий йогурт – 150 г, черника – 80 г. Можно брать абсолютно любую ягоду, в том числе свежую летом или замороженную зимой.

В чем польза: Загрузка углеводами и белком, поддержание тонуса мышц. Идет прирост энергии, улучшение настроения. Рекомендуется перекус перед силовой или интервальной тренировкой, кардио-нагрузкой. Продукты восполняют запас микроэлементов и антиоксидантов, освежают, нормализуют обмен веществ.

КБЖУ: Белки – 12,9 г, жиры – 3,3 г, углеводы – 12,4 г. На порцию 136 ккал.

11. Салат на скорую руку

Состав перекуса: Огурец – 100 г, помидор – 80 г, сыр адыгейский – 40 г, масло оливковое – 2 мл, лимонный сок – 3 мл, кукуруза консервированная – 50 г.

В чем польза: Ощущение сытости, баланс белков с жирами и углеводами. Дает такой перекус подпитку мышцам и энергию, не оставляя тяжести в животе. При этом для салата характерна свежесть, простота готовки и быстрота усвоения. Из всех вариантов того, что съесть перед тренировкой, будет одним из лучших.

КБЖУ: Белки – 10,2 г, жиры – 7,8 г, углеводы – 11,5 г. На порцию 174 ккал.

12. Творог и кофе с шоколадом

Состав перекуса: Творог мягкий 0% – 120 г, кофе черный – 200 мл и овсяное молоко (или любое другое) – 20 мл, шоколад горький – 15 г.

В чем польза: Бодрящий эффект, стимуляция организма к нагрузкам, придание высокой работоспособности. Поднимается настроение, разгоняется кровь. Дают белки творога материал для мышечной ткани. Продукты полезны для суставной системы, костей, сердечной мускулатуры, сосудов. Улучшается состав крови, за счет этого идет профилактика атеросклероза, тромбоза, других заболеваний.

КБЖУ: Белки – 14,7 г, жиры – 5,8 г, углеводы – 13,8 г. На порцию 167 ккал.

13. Творог с изюмом

Состав перекуса: Творог 5% – 60 г, изюм– 20 г, сметана 10% – 15 г.

В чем польза: Получение оптимального количества углеводов и белков. Работа мышц активно поддерживается, сильного дефицита энергии не создается. Такая комбинация продуктов полезна для кишечника, метаболизма, костей, иммунной системы. Изюм также помогает избежать тяги к сладкому, но перебарщивать с его употреблением не следует, хотя на завтрак и как перекус перед тренировкой сухофрукт разрешается.

КБЖУ: Белки – 11,4 г, жиры – 4,6 г, углеводы – 14,7 г. На порцию 143 ккал.

14. Яичница с хлебом

Состав перекуса: Яичный белок – 3 штуки, кабачок – 50 г, помидоры – 50 г, хлеб зерновой – 1 ломтик (~20 г). Обжарить яичницу, сковороду можно смазать каплей масла.

В чем польза: Много углеводов и белка, мало жиров. Поэтому блюдо идеально подходит для перекуса перед физическими нагрузками. Источники поступления нутриентов качественные: легкоусвояемый белок яиц, полезный хлеб, овощи из тех, что богаты углеводами и клетчаткой. Полезно блюдо для ЦНС, кожи, волос и ногтей, мышц, пищеварения, метаболизма. Готовится быстро и просто.

КБЖУ: Белки – 14 г, жиры – 1,3 г, углеводы – 14 г. На порцию 124 ккал.

15. Овсяноблин с сыром

Состав перекуса: Яйцо – 1 штука, овсяные хлопья долгой варки – 20 г, нежирный легкий сыр – 15 г. Взбить яйцо, всыпать хлопья, вымешать, оставить на 5 минут для набухания. Затем сделать блин. Свернуть пополам, положить сыр.

В чем польза: Полноценный состав БЖУ, содержатся углеводы для энергии, белки для мышц и немного жиров для сытости. Блюдо принесет пользу для ЖКТ, нервной системы, сердца и сосудов. Если такой блин съесть перед тренировкой, то будет масса энергии на протяжении всего занятия, поднимется работоспособность.

КБЖУ: Белки – 14 г, жиры – 8,5 г, углеводы – 12,8 г. На порцию 188 ккал.

Питание после тренировки

Что же есть после тренировки? В течение получаса после тренировки необходимо закрыть белково-углеводное окно, при котором организм испытывает сильную потребность в питательных веществах. Если в этот момент восполнить организм белками и углеводам, то это поможет организму поддержать ваши мышцы.

Закрыть анаболическое окно нужно через 30 минут после занятий. Рекомендуется это делать белково-углеводным сочетанием. Примеры питания после тренировки:

• Протеиновый коктейль на нежирном молоке (в идеале сывороточный протеин)
• Нежирный творог с фруктами
• Омлет или яйца с хлебцами
• Бутерброды с постной курицей

Если вы хотите похудеть, то калорийность блюда должна быть примерно вполовину меньше, чем вы потратили на занятиях. Например, тренируясь, вы сожгли 400 ккал. Значит в течение получаса после его окончания съешьте белково-углеводное блюдо с энергетической ценностью 200 ккал. Полноценный прием пищи должен быть через 1,5-2 часа после этого промежуточного приема пищи после тренировки.

Если вы тренируетесь с утра на голодный желудок или после небольшого перекуса, то после тренировки вполне допустим полноценный завтрак через 30-45 минут. Но такой вариант не подходит тем, кто работает на рост мышечной массы, в этом случае лучше придерживаться стандартного варианта, описанного выше.

Что нельзя есть после тренировки?

Во-первых, избегайте жирных продуктов. Жир препятствует всасыванию питательных веществ в кровь, поэтому желательно есть после тренировки продукты с низким содержанием жира.

Во-вторых, не стоит после тренировки употреблять продукты, содержащие кофеин, который препятствует использованию белка для восстановления мышц.

Топ-10 перекусов после тренировки на 150-200 ккал

Сразу после физической нагрузки проступает сильный голод. Организм нам так показывает, что запасы на исходе, нужна подпитка. Длится этот период от 20 до 40 минут и называется белково-углеводным окном. Нужно в этот небольшой по времени период провести правильный перекус после тренировки.

Состоять перекус должен из медленных углеводов или фруктов, ягод, овощей и легкоусвояемых белков. Эти нутриенты содержит рыба, нежирное мясо, молочная продукция и яйца. Предлагаем вам подборку примеров перекусов после тренировки, которые помогут вам сформировать собственный посттренировочный прием пищи. Для изменения калорийности перекуса в большую или меньшую сторону просто изменяйте объемы порций.

1. Белково-углеводный коктейль

Состав перекуса: Творог 2% – 80 г, молоко (можно также рисовое или овсяное молоко) – 50 г, банан – 80 г. Взбить ингредиенты до однородности в блендере.

В чем польза: Протеин и аминокислоты мышцы получат от творога. В продукт входит форма нутриента, усвояемая организмом полноценнее, чем белок от мяса или рыбы. От банана с молоком переходят углеводы, пополняющие энергию, и клетчатка для ЖКТ. Много витаминов, кальция и магния, цинка.

КБЖУ: Белки – 17,2 г, жиры – 3,6 г, углеводы – 22,5 г. В порции 190 ккал.

2. Бутерброды с курицей

Состав перекуса: Бородинский хлеб – 2 ломтика (~60 г), салат – 4 листа (~24 г), огурец – 30 г, куриная грудка – 50 г (вес в сыром виде).

В чем польза: Сложные углеводы насытят и обеспечат организм энергией. При этом хлеб с салатом дают пищевые волокна, которые улучшают пищеварение, а также микрофлору кишечника. Мясной белок пойдет на рост мышечной ткани с восстановлением сил. Содержит бутерброд витамины B, цинк, фосфор, кальций и железо. Вещества влияют на метаболизм, сердце с сосудами, ЦНС, печень.

КБЖУ: Белки – 17,5 г, жиры – 1,8 г, углеводы – 17,8 г. В порции 158 ккал.

3. Слайсы с яичным белком и помидором

Состав перекуса: Яичные белки – 3 штуки (~90 г), пшеничные слайсы – 30 г (3 пластинки), помидоры черри – 180 г.

В чем польза: Поставка качественного белка, который усваивается организмом практически на 100%. Это особенно важно после физической нагрузки. Хлебцы с томатами дают быстрые и медленные углеводы, пищевые волокна. Энергия за короткий срок восполнится, начнутся восстановительные процессы. У перекуса после тренировки много витаминов, железа, кальция с калием.

КБЖУ: Белки – 14,8 г, жиры – 0,8 г, углеводы – 29,1 г. В порции 181 ккал.

4. Творог с грушей

Состав перекуса: Груша – 120 г (можно яблоко), творог мягкий обезжиренный – 170 г.

В чем польза: Фрукт поставляет природные сахара, которые понижают в крови уровень стрессовых гормонов, что благоприятно сказывается на мышцах. Белки творога же идут на их подпитку, рост и объемность. В белково-углеводное окно такой перекус считается одним из лучших. Дополнительно укрепляются кости с ногтями и волосами, нормализуются функции ЖКТ, выводятся токсины.

КБЖУ: Белки – 19,0 г, жиры – 0,5 г, углеводы – 19,9 г. В порции 154 ккал.

5. Сыр с финиками

Состав перекуса: Сыр Ольтермани 9% – 30 г, финики – 3 штуки (~30 г).

В чем польза: Сухофрукт богат сахарами, которые идут на пополнение запасов энергии и поднятие настроения. В сыре очень много белка, что положительным образом влияет на мышечную ткань. Быстро приходит чувство сытости, падают уровни гормонов стресса. Влияют продукты на иммунитет, ЖКТ с ЦНС. Состав богат кальцием, магнием и калием, селеном, марганцем, витаминами.

КБЖУ: Белки – 10,1 г, жиры – 2,9 г, углеводы – 20,8 г. В порции 145 ккал.

6. Хлеб с яйцами и курага

Состав перекуса: Хлеб бородинский – 20 г, отварные яичные белки – 3 штуки (~90 г), салат – 1 лист, курага – 4 штуки (~20 г). Сначала яйца с хлебом и салатом, потом сухофрукт.

В чем польза: Курага, содержащая большое количество углеводов, восстанавливает работоспособность, улучшает настроение. Яичные белки – источник протеина для утомившихся мышц. Хлеб дает сытость и хорошо сочетается с белками. С салатом поступает клетчатка. Считается перекус после тренировки питательным, сбалансированным по нутриентам. Эта группа продуктов обогащает антиоксидантами, флавоноидами, витаминами.

КБЖУ: Белки – 10,5 г, жиры – 0,3 г, углеводы – 22,5 г. В порции 132 ккал.

7. Йогурт с бананом

Состав перекуса: Греческий йогурт (2%) – 140 г, банан – 100 г.

В чем польза: Фрукт провоцирует выброс инсулина, который снижает влияние адреналина с кортизолом (гормонов стресса) на мускулатуру. При этом сахар из банана не отложится в жир, так как возрастает метаболизм. Йогурт даст нужное количество белка. В продуктах также содержатся витамины группы B, магний с калием, кальций. Этот перекус после тренировки считается простым и оптимальным.

КБЖУ: Белки – 12,7 г, жиры – 3,0 г, углеводы – 27,7 г. В порции 189 ккал.

8. Рулет с тунцом

Состав перекуса: Тонкий лаваш – 50 г, сливочный сыр Almette – 10 г, салатная листва – 2 штуки (~24 г), тунец в собственном соку – 50 г. Равномерно намазать сыр на лаваш, выложить салат с тунцом и скрутить в рулет.

В чем польза: Лаваш выступает источником углеводов, как и салат. Попадает в организм и клетчатка. Тунец поставляет аминокислоты и белки. Причем в ЖКТ их расщепление идет быстрее, чем у мясных протеинов. Сыр обогатит рулетики витаминами, минералами. Вкусный и питательный перекус после пробежки или тренировки.

КБЖУ: Белки – 15,3 г, жиры – 3,2 г, углеводы – 24,4 г. В порции 191 ккал.

9. Чашка салата

Состав перекуса: Томаты – 180 г, огурцы – 180 г, легкий нежирный сыр – 30 г, сметана 10% – 15 г. Овощи и сыр нарезать, заправить сметаной, перемешать.

В чем польза: Овощи дают углеводы, клетчатку, что насыщает и придает сил, а также минимизирует разрушающее влияние на мышцы. Поможет с этим легкий сыр, передающий организму необходимые белки, и сметана. Бодрящий, свежий перекус после тренировки поставляет витамины C, PP и группы B, железо, цинк с калием, йодом и магнием. Чистится кишечник, нормализуется микрофлора.

КБЖУ: Белки – 13,8 г, жиры – 5,9 г, углеводы – 12,2 г. В порции 157 ккал.

10. Углеводно-протеиновый напиток

Состав перекуса: Апельсиновый сок – 100 мл, овсяное молоко 1,2% – 100 мл (можно любой вид молока), творог 2% – 50 г. Ингредиенты хорошо взбить блендером.

В чем польза: Сок и молоко – мощный комплекс углеводов. Энергии становится много, повышается настроение. Творог подпитывает мышцы. Таким перекусом после тренировки восполняется запас электролитов и витаминов. Если нет возможности взять растительное молоко, то можно коровье или козье.

КБЖУ: Белки – 10,2 г, жиры – 2,7 г, углеводы – 16,8 г. В порции 131 ккал.

Следуя этим несложным советам по питанию до и после тренировки, вы улучшите продуктивность ваших занятий и сделаете еще один шаг на встречу к телу вашей мечты. Однако помните, что вопрос питания до и после тренировки не является основным для тех, кто хочет похудеть и подтянуть тело или нарастить мышцы. Самое важное – это питание в течение дня, соблюдение суточной нормы калорий, потребление достаточного количества белков, углеводов и жиров. Поэтому вы всегда можете скорректировать меню под свои индивидуальные возможности.

Читайте также:

Тренироваться лучше перед завтраком :: Общество :: Газета РБК

Физические упражнения дают больший эффект на голодный желудок

Группа ученых из Великобритании провела эксперимент, который показал, что если человек занимается физическими упражнениями перед завтраком, он может сжечь на 20% больше жировой ткани. Спорт утром натощак не только повышает результативность тренировок, но и снижает аппетит в течение дня. Между тем подвергать себя таким физическим нагрузкам все-таки нужно с осторожностью.

Исследование, опубликованное в «Британском журнале питания», было проведено под руководством доктора Эммы Стивенсон и аспиранта Хавьера Гонсалеса из Нортумбрийского университета. Они попросили 12 физически активных мужчин-добровольцев выполнять упражнения на беговой дорожке в 10 часов утра. При этом одни участники делали это натощак, а другие — после завтрака.

После занятий всем участникам предложили восстанавливающий молочный коктейль. А на обед испытуемым было предложено съесть макароны. Их нужно было есть до тех пор, пока не чувствовалось насыщение. Затем ученые подсчитали количество калорий, которые получили участники, а также калории, которые они сожгли с утра на спортивном тренажере — беговой дорожке.

Исследователи обнаружили, что те, кто бегал на голодный желудок, не стремились съесть больше в течение дня. Их аппетит не повышался, несмотря на то что у них не было завтрака.

Эти же участники сожгли на 20% больше жировой ткани по сравнению с остальными испытуемыми.

Ученые пришли к заключению, что выполнение упражнений на пустой желудок обеспечивает наиболее желательный результат для тех, кто стремится похудеть и поддерживать хорошую физическую форму.

«Нам уже было известно, что если человек занимается спортом натощак, то во время упражнений у него сжигается больше жировой ткани. Мы хотели выяснить, будут ли испытуемые нуждаться в большем количестве пищи в течение дня, чтобы компенсировать затраты, — рассказывает РБК daily г-н Гонсалес. — Как оказалось, ничего подобного не происходит. Мы планируем продолжать работу над исследованием в будущем, так как получили данные за один день. Теперь предстоит выяснить, справедливы ли наши выводы для более длительного периода — недели и месяца».

Он добавил, что в исследовании участвовали только мужчины, так как женщины сжигают больше калорий во время тренировок, что повлияло бы на результаты эксперимента. Но планируется, что аналогичная работа будет проведена и в женской группе.

Несмотря на позитивные результаты, полученные учеными из Нортумбрийского университета, не все специалисты разделяют точку зрения о полезности занятий спортом натощак.

«Если заниматься спортом на голодный желудок, то есть риск почувствовать себя плохо из-за снижения сахара крови, так как при физических нагрузках сахар крови снижается быстро. Затем начинает тратиться гликоген печени и мышц (гликоген — это депо глюкозы в организме), который затем восстанавливается довольно медленно, в течение нескольких суток. Поэтому хорошо бы иметь резерв питательных веществ из пищи», — предупреждает диетолог центра «Палитра питания» Елена Музыка.

По ее словам, для результативности занятий спортом время суток, в которое осуществляются физические нагрузки, большого значения не имеет, главное, чтобы при этом человек уделял достаточное внимание сну, соблюдал кратность приемов пищи, имел сбалансированный рацион и не перегружал организм. «Но само собой, что время перед сном не самое оптимальное для активных занятий спортом, лучше просто

прогуляться на свежем воздухе, а заниматься несколько раньше», — отметила г-жа Музыка.

Как питаться до и после тренировки?

«Я много раз говорила и повторюсь снова, что правильное питание при тренировках – это три четверти успеха в построении тела мечты. Я искренне так считаю. И довольно часто слышу от своих клиентов такие фразы: «Я не завтракаю/обедаю перед тренировкой», «Я не ем после занятий в зале», «Почему я занимаюсь интенсивно и постоянно, а видимых результатов не чувствуется?» Вы знаете, конечно, можно трудиться в поте лица, увеличивать нагрузку, «тягать» гантели и штанги, наращивать мышцы, сгонять вес или жир, но если в организм не поступает необходимое количество правильных питательных веществ, обеспечивающих внутренний баланс элементов, то все ваши и наши старания могут быть напрасны.  

То, что мы едим до и после тренировки, напрямую влияет на результат, который мы в итоге получаем. Поэтому, если вы действительно хотите видеть эффект от ваших (и наших) тренировок, то добиваться этого мы будем, только добавляя к силовым упражнениям и аэробным нагрузкам адекватное сбалансированное питание. В комплексе эти действия как раз обеспечат желаемый результат, и вы увидите, как будут меняться ваше тело и строиться ваши мышцы. 

Для начала стоит подумать о цели, которой хотим добиться, занимаясь в тренажерном зале. У каждого —  своя цель, своя мотивация, свой желаемый результат: просто похудеть, уменьшить (или, наоборот, увеличить) цифры на весах или же уменьшить жировую прослойку, сохранив при этом мышечную ткань. Если мы имеем в виду последнюю ситуацию, то есть уменьшение жировой прослойки за счет сохранения мышц, то тогда цели, добиться которых нам поможет грамотное питание, будут следующие: уменьшение разрешения белков мышечной ткани, уменьшение истощения гликогена мышц и снижение уровня гормона распада, которым является кортизол, после силовой нагрузки. Затем, основываясь на этих целях, будем подбирать адекватное питание.
Каким же оно будет? Углеводы перед тренировкой, причем обязательно сложные углеводы, обеспечат вас должной энергией, без которой эффективной тренировки не произойдет. Белки же будут использованы организмом как источник аминокислот для работающих мышц. Жиры, которые вы будете принимать в пищу, должны быть в минимальном количестве. Это объясняется тем, что жир в пище замедляет всасывание других полезных питательных веществ, и он достаточно долго расщепляется и усваивается организмом. Помимо этого, естественно, жирная пища будет дольше находиться в желудке и вызывать дискомфорт, препятствуя нормальному процессу пищеварения. 

Прием пищи перед началом тренировки. Каким же он должен быть? 

• Во-первых, он должен быть не позднее, чем за 2 часа до физических упражнений, потому как переполненный желудок будет мешать полноценной тренировке: кровоснабжение будет направлено не к работающим мышцам, а к желудочно-кишечному тракту.  
• Во-вторых, количество съедаемой пищи должно быть небольшим. Представьте, что вся еда, которую вы употребляете перед тренировкой, должна помещаться в вашей ладони. 
• В-третьих, питание должно включать в себя включать: белок (это примерно полграмма на 1 кг идеальной массы тела) и углеводы (тоже примерно из расчета такого же количества на 1 кг идеальной массы тела). Как я уже упоминала, это углеводы должны быть сложными: каши черные, овощи для клетчатки и хлеб грубого помола, то есть цельнозерновой. 
• Когда тренировка закончена, масса эндорфинов получена, но физические силы на исходе, возникает вопрос: «Что же делать? Что и как покушать?». Здесь важно, чтобы прием пищи должен осуществляться через 30 минут (но не более, чем через час) после тренировки. Ну, это если вы не сторонник приема протеиновых коктейлей сразу после тренировки. Профессиональные спортсмены допускают (и активно используют сами) такой «метод» питания после тренировки, так как протеиновые коктейли считаются очень питательными и хорошо насыщают организм белком.  

Какие цели будут при приеме пищи после тренировки? 

Во-первых, это повышение мышечного гликогена, который был исчерпан в ходе тренировки. Во-вторых, — уменьшение распада белков мышечной ткани. Потому как, если у нас будет преобладать мышечная ткань, то, соответственно, жировой будет оставаться меньше места. В-третьих, — увеличение синтеза мышечного белка, просто восстановление после занятий и снижение болезненны ощущений в мышцах. И, наконец, в-четвертых, цель после тренировки – это снижение уровня кортизола. И, соответственно, исходя из этих целей, уже стоит подбирать адекватное питание. 
Что будет к нему относиться? Все те же белки и углеводы. Только здесь допустимо включать в рацион небольшое количество простых углеводов: свежие фрукты, например, бананы, некоторые овощи, допустимо небольшое количество картофеля, но его содержание должно быть небольшим (где-то из расчета 0,3-0,2 грамма на 1 кг идеального веса). 

Тем самым мы добиваемся подъема уровня инсулина. Данный гормон обладает антикатаболическими свойствами. Кроме этого углеводы способствуют лучшему усвоению белка, используются для восполнения затраченной энергии – гликогена, который как раз и будет запасаться в мышцах. Получается, что, если организм после тренировки не получает достаточное количество углеводов, то будет происходить разрушение мышечной ткани под влиянием катаболических процессов. 

Если тренировка состоялась вечером, к примеру, началась в 18:00 или в 19:00, а закончилась в 20:00 или в 21:00, то ужин после тренировки должен состоять из белковых продуктов – это могут быть даже морепродукты, так как они легче растворяются, расщепляются и усваиваются организмом. Ну, к белкам можно добавить порцию некрахмалистых овощей, то есть это должны быть не корнеплоды (огурцы, перцы, свежие помидоры). Под морепродуктами понимается нежирная рыба, которой должно быть также в количестве 0,5-0,4 грамм на 1 килограмм веса. 
Да, хотела еще сказать об одном важном уточнении: процесс жиросжигания у нас будет запускаться не сразу после тренировки, то есть в энергообеспечение жиры пойдут не сразу после занятия, а уже во время ночного сна.  

В целом, конечно, не стоит забывать, что питание до и после тренировки нужно подбирать непосредственно под свой организм. Можно попробовать несколько каких-то методик питания, потому что каждый организм индивидуален, нужно учиться слушать свое тело. На самом деле, только оно в должной степени правильно подскажет вам, как, чем и когда питаться, поэтому ориентируйтесь на ощущения. Не бойтесь экспериментировать. Советуйтесь со своим инструктором. Будьте молоды и здоровы. Удачи!»

Автор: Татьяна Ершова, тренер тренажерного зала Powerhouse Gym на Родонитовой,29.

Правила питания до и после тренировок | Еда

Если вы ищете универсальную схему питания под свои тренировки, скажем сразу: ее нет. Состав рациона нужно подбирать индивидуально, а вот некоторые общие принципы можно взять на заметку. Подробнее об этом рассказывает тренер World Class «Земляной Вал» и нутрициолог Наталья Саитова.

Изучая рекомендации по питанию до и после тренировок, нужно держать в уме тот факт, что не существует четких правил, которые подходят абсолютно всем. Нет двух одинаковых организмов. У каждого человека одни и те же продукты усваиваются по-разному. Цели тренировок у всех тоже разные. Чтобы составить оптимальный рацион, необходимо учитывать множество факторов: личные предпочтения, генетика, состояние ЖКТ, непереносимость продуктов, гормональный статус, режим тренировок, режим сна и бодрствования, загруженность во вне тренировочное время и так далее.