Автор: admin

Биография Екатерины Усмановой проста и понятна.Родилась 1 октября 1989 года в городе Крымске. В школьном возрасте ее внешность была обычной и истерики у ребят не вызывала. Девушка выросла скромной, неуверенной и не слишком общительной. Начало спортивного пути. В 13 лет она увлеклась тхэквондо. Жесткий взгляд. Боевые искусства позволили закалить дух Кати и обрести уверенность в себе.

В 2010 году девушка вышла замуж за Александра Усманова, который работал тренером по фитнесу. Ровно муж Екатерины Усмановой заложил ее жизненные установки и мотивацию.Сразу после свадьбы Катя решила изменить порядок работы менеджера по подаче на рекламу инструкторской карьеры в симуляторе, где работал ее супруг.

Екатерина Усманова Фото 2:

Возвращение в спорт во взрослую жизнь Кати начала с пауэрлифтинга. В то время в ее родном городе просто не существовало понятия женского фитнеса. Дебют в мировом железном спорте Выступление Б. Силест Тройборд На чемпионате Ростовской области. В 2012 году Екатерина заняла первое место на чемпионате Юга России у Рода Лёза.Практически одновременно она стала обладательницей второго места на соревнованиях по бодибилдингу, проводимых в Севастополе.

Муж Екатерины Усмановой одновременно был ее тренером, поэтому значительной частью своего первоначального успеха нынешняя звезда фитнеса обязана ему. Тренировки Екатерины Усмановой под руководством мужа проходили в плотном темпе, на специально разработанном. Питание Екатерины Усмановой было не менее жестким и аскетичным, чем тренировка. В то время прочно вошло в ее жизнь.

Екатерина Усманова Фото 3:

В следующем году В биографии Екатерины Усмановой произошел коренной поворот. Переехав в Москву, она решила серьезно заняться женским фитнесом и построить карьеру профессиональной фитнес-модели. В начале 2013 года Екатерина Усманова стала чемпионкой Москвы, обладательницей Кубка России и Восточной Европы в категории «Бикини». А в конце года она выиграла Кубок Яшанкиной, вышла в финал чемпионата Европы и даже сумела выступить на турнире тоже, войдя в число финалистов.

Популярность Кати Усмановой сильно возросла, когда Youtube-канал Yougifted пригласил ее на роль ведущей в рубрике «Красота и здоровье». Тренировочные ролики Екатерины Усмановой вызвали неподдельный интерес и принесли ей большую популярность. Теперь все узнали , кто такая Екатерина Усманова а.

Но на фоне успехов Кати на поприще женского фитнеса напряжение в семейных отношениях росло. Мужа Екатерины Усмановой не устраивало то, что она все время занималась фитнесом, переходя с одного соревнования на другое, поэтому все в один год развелись.Через два года она снова вышла замуж, на этот раз за Дмитрия. Новый муж Екатерины Усмановой — серьезный бизнесмен, он всячески поддерживает ее карьеру и помогает в реализации катин бизнес-проектов.

Екатерина Усманова Фото 4:

Сейчас Катя возглавляет проект, который называется «Интернет-университет фитнеса», производит купальники и участвует в разработке собственной линейки спортивного питания.

Как уже было сказано, большинство поклонников нашей звезды фитнеса составляют мужчины.После замужества их не уменьшили, но поклонниц стало больше. Еда Екатерины Усмановой и ее подготовка по-прежнему колоссальная. Не меньшее внимание проявляется и к личной жизни Екатерины.

Однако девочки тоже хотят знать, как она выглядела в детстве, до и после хирургических вмешательств. Проще говоря, поклонников известной бикинистки интересует, что и как обычной девушке помогли стать горячей красоткой.

Выход: Биография Екатерины Усмановой Не отличается от жизненных историй обычных девушек.Однажды, занимаясь женским фитнесом, Катя все поставила на карту и сосредоточилась на создании своей карьеры. Как показало время, став звездой фитнес-бикини она не прогадала.

После побед в соревнованиях многие обсуждения Екатерины свернулись о внешнем виде Екатерины Усмановой в социальных сетях. Инстаграм Екатерины Усмановой стал полем горячей битвы. Ролики, снятые на тренировке Екатерины Усмановны, были священными и подвергались беспощадной критике. Неинтеаторы не искали слишком удачных фотографий девушек и фотографировали их.Таким образом, они хотели доказать, что пластик не делает его более привлекательным, а, наоборот, причиняет вред.

И сделано это, чтобы принизить заслуги Екатерины и показать, что ее внешний вид — результат хирургических вмешательств. Но, выложив в сети свои необработанные снимки, Усманов задел носом поклонения. Чаще всего к пластике обращаются женщины, чтобы стать ближе к идеалу. Проходили ли мы пластические операции при жизни модели или нет, доподлинно неизвестно.Однако при сравнении фото можно предположить, что коррекции подверглась грудь нашей фитнес-модели.

Екатерина Усманова Фото 5:

Из-за постоянных физических нагрузок, диеты и приема, без которых практически невозможно занять первые места на чемпионатах, эта часть тела Екатерины стала уменьшаться. Чтобы сохранить пропорции и поддерживать объемы и необходимые операции.

Вывод: Мода в таком виде спорта, как фитнес-бикини, диктует свои законы, поэтому операции по увеличению груди стали обычной практикой среди звезд фитнеса.

Практически все фото Екатерины Усмановой в Интернете вызывают бурю эмоций — восхищение, похоть, зависть … Мужчин нельзя выключать, а женщины хотят иметь такие же формы. Катя Усманова красива, но именно ее ягодицы для большинства представительниц прекрасного пола являются эталоном как по объему, так и по форме. Екатерина Усманова считает попку орехом, одной из самых привлекательных частей женского тела, скромно называя ее «рычагом власти».«

Но кроме головокружительных попов, у Екатерины Усмановой, в отличие от других звезд фитнес-бикини, есть еще одна особенность — неподдельная женственность. Катя выглядит сногсшибательно, но не выглядит накачанной и излишне мускулистой.

Может быть так популярен именно по этой причине тренировки Екатерины Усмановой, для создания спортивной накачанной попки, избежать увеличения квадрицепса довольно сложно. Но у нашей знаменитости есть решение такой проблемы. Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой выглядит так :

• Глубокие приседания (с широкими ногами) с гей
• Болгарка уходит (одна нога лежит на скамейке, вторая отведена вперед)
• Сова (махи) на лапку с утяжелением или с помощью нижнего блока
• Полые ноги в тренажере с узкими сценическими ногами в исполнении суперсета с разведением ног в специальном тренажере Для Ягодица

Предлагаю посмотреть сюжет, где сама Катя говорит о технике выполнения этой программы.Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой видео:

Но кроме самих упражнений по созданию попа как псих, еще несколько важных стратегических моментов. Вот несколько советов от Усмановой для создания безупречных спортивных попов:

• Обучение должно быть разнообразным . Для проработки ягодиц существует множество упражнений. Необходимо применять как базовые, так и изолированные упражнения. Чем шире арсенал упражнений для ягодиц, тем пышнее можно будет построить попу.
• Надо нащупать тренированную группу мышц . Умственная концентрация — залог приобретения прокачанных попов.
• Качай попу на каждую тренировку . Не бойтесь накинуть рваные мышцы — они большие, сильные и выносливые.
• Поверьте в себя . Есть цель — действовать нужно. При этом не нужно все откладывать на завтра, нужно начинать работать над собой прямо сейчас.
• Измени свой рацион .Это половина результата. Но только не нужно думать, что «правильность» диеты в простом урезании калорий. Так что задницу как гайку не построишь. Схема питания Екатерины Усмановой не столько для урезания калорий, сколько для баланса. Необходимо пересмотреть соотношение белков / углеводов / жиров в рационе и сделать его более правильным.

Вывод: Создание идеальной фигуры Требуются огромные физические усилия и жесткая самодисциплина, а также повышение собственного образования. Как говорит Катя Усманова: «Путь в прокатившееся прошлое пролегает через голову.«

Катю нельзя было бы назвать настоящей звездой Fitness Bikini, если бы с ее именем не было связано несколько скандалов. В начале августа 2015 года Екатерина Усманова заявила, что ее бизнес-партнеры (проект Body Lab) Никита и Анастасия Анисимовы заблокировали ей доступ к аккаунтам в социальных сетях и оттолкнули от дальнейшего участия в проекте. Видео о тренировках Екатерины Усмановой перестали появляться в Интернете.

Но, по словам ее бывших коллег по бизнесу, девушка на волне своей популярности заболела тяжелой формой «Звездной болезни» и почувствовала себя настоящей знаменитостью.Она перестала записывать видео, общаться с покупателями и вести Instagram. Екатерина Усманова .

Но деньги при этом (всего 25 миллионов рублей или почти 400 тысяч долларов за 9 месяцев) фитнес-модель получала исправно и наличными. Но точкой невозврата стали два поста в Instagram Екатерины Усмановой, в первом она похвасталась посещением спа, за 2 часа пребывания в котором она заплатила 1000 евро.

А второй пост был про самые дорогие стейки из мраморной говядины, которые она сфотографировала и выставила на всеобщее обозрение в своем аккаунте.И это при том, что большинство ее учеников потратили последние сбережения, чтобы оплатить онлайн-курс обучения у звезды фитнеса, чтобы похудеть и стать обладательницей такой же фигуры, как она.

Шквал скандальной критики в адрес Екатерины Усмановой вызвал и ее сотрудничество с Energy Diet. Продукция компании довольно дорогая, распространяется через каналы сетевого маркетинга и ориентирована в основном на женскую аудиторию.

Но как это часто бывает, производители спортивных добавок, рассказывая о чудодейственной силе своей продукции, забывают сказать, что для того, чтобы стать похожей на фитнес-модель, нужно тренироваться до седьмого пота и сидеть на жесткой диете.И неплохо было бы сделать пару пластических операций.

Поэтому девушки, не получив обещанного результата, очень разочаровались, упрекая производителя спортивного питания в низкой эффективности своей продукции. Заодно попала и наша знаменитость, которая какое-то время была лицом этого бренда.

Вывод: как и у каждой настоящей звезды фитнеса, у Кати есть свои поклонники и недоброжелатели, и у каждого из них есть свои глаза на вещи. Но, как показывает жизнь, правда часто бывает посередине.Поэтому судить Екатерину Усманову не стоит.

Заключение

Кто бы ни говорил, но сегодня Екатерина Усманова — популярная звезда Fitness Bikini, успешный предприниматель и просто очень красивая женщина. А в Instagram Екатерины Усмановой более 1,4 миллиона подписчиков, что выводит Катю в адепты фитнеса мирового уровня.

Возможно, ей повезло в его жизни, и когда она начала заниматься спортом, она оказалась в нужном месте в нужное время. Но я считаю, что ее внешность — заслуга не столько пластики, сколько огромных усилий девушки: грамотно выстроенное питание и постоянные занятия на тренажере.

Надо честно признаться: все наши удачи и неудачи зависят исключительно от нас самих. Насколько каждый из нас может победить свои страхи, зависит от собственного желания, амбиций и силы характера. И фитнес-модель Екатерины Усмановой яркий тому пример. Будьте здоровы и изящны!

Екатерина Усманова до и после пластики. Как Екатерина Усманова выглядела до пластики?

Каждая девушка хочет хорошо выглядеть и иметь красивую фигуру. Кому-то это дается с детства, а кто-то прилагает огромное количество усилий и благодаря спорту достигает желаемого результата.Одна из таких девушек, сумевшая добиться идеального результата, которому завидуют все представительницы женского пола, — Екатерина Усманова.

Благодаря любви к спорту женщина стала идеалом красоты для многих молодых девушек и женщин. Ее поклонников и почитателей интересуют вопросы о том, как Екатерина Усманова выглядела до и после пластики, что изменила спортсменка с помощью пластических операций и совместим ли силикон со спортом. Фитнес-модель с легкостью отвечает на все эти вопросы и ничего не скрывает от публики.

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка часто рассказывала журналистам, что в детстве была худенькой, а в школе даже гадким утенком. Екатерина признается, что не любила мальчиков и страдала неуверенностью в себе. Женщина никогда не отличалась волевым и бойцовским характером, но спорт полностью изменил ее жизнь в другом направлении.

Усманова поделилась, что со спортом познакомилась, когда ей было 13 лет.Затем девушка записалась в секцию тхэквондо и стала воспитывать бойцовский и волевой характер. Екатерина признается, что в самом начале спортивной карьеры тренер девушки умел вдохновлять и заставлял задуматься о многом. Усманова очень обрадовала его целеустремленность, правильность жизненных позиций, а сила духа не могла не вдохновлять на работу над собой и большие усилия. Стоит отметить, что тренером Екатерины в будущем стал ее муж и мужчина, который помог ей преодолеть комплексы и страхи.

Первый тренер Усманова

Александр Усманов не считал маленькую Екатерину женщиной. Когда он пошел в армию, она начала много работать над собой. Пришедшему со службы мужчине очень понравились ее результаты и сильный характер. Изменения в Усмановой впечатлили его, он смог посмотреть на нее другими глазами. Вскоре они поженились.

Столь трогательная история любви поразила миллионы поклонников девушки, поэтому многие заинтересовались тем, кем была Екатерина Усманова до и после пластики, какой она была в молодости и насколько девочка изменила пластические операции.

Фитнес-модель Екатерина Усманова

Многих интересует вопрос, как Екатерина стала фитнес-моделью, какие обстоятельства этому поспособствовали. Усманова делится, что в этом ей помогал муж. Он поддерживал ее и убеждал, что у Екатерины все получится, что она добьется хороших результатов и успехов. Именно благодаря Александру многие поклонники сейчас восхищаются телом и радуются успехам фитнес-модели.

Творческий путь Екатерины Усмановой

Екатерина сразу после школы поступила в Финансовый университет, после чего недолго проработала менеджером по рекламе.Женщине не понравилась однообразная и неинтересная работа менеджера, поэтому она начала работать тренером в фитнес-клубе. После этого Екатерина стала активно участвовать в соревнованиях и идти к успеху.

Екатерина не зря связала свою жизнь со спортом, ведь вскоре она стала добиваться отличных результатов и успехов. Усманова неоднократно занимала многочисленные призовые места на чемпионатах по фитнесу, которые проводились в Ростовской области и Краснодарском крае. Также стоит отметить, что Екатерина не раз побеждала на чемпионате Юга России по жиму лежа.В 2012 году Усманова стала чемпионкой мира по этому виду спорта.

13 октября 2012 года в Севастополе прошел Чемпионат по бодибилдингу и бикини, на котором Усманова заняла 2 место. Стоит отметить, что огромное количество поклонников женщины возмутились из-за того, что первое место занял не Усманов.

Многие женщины и мужчины, восхищающиеся телом и характером фитнес-модели, делятся своими впечатлениями от того, как Екатерина Усманова ухаживала за пластикой. Некоторые обвиняют женщину в том, что она сделала пластическую операцию.Однако большинство поклонников признают, что Екатерина Усманова до и после пластики выглядит великолепно, а силиконовая грудь не испортила ее фигуру.

Впечатления от первого выхода Екатерины на сцену

Усманову часто спрашивают, как она себя чувствовала, когда выходила на сцену. Девушке было приятно сказать, что она очень боялась впервые показать свое тело. Она делится, что тогда ее фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели. Тогда Екатерина решила добиться совершенства.После выступления она подошла к девушке, фигура которой ей очень понравилась, попросила рекомендаций по тренировкам. Модель посмотрела на Екатерину, оценила ее физические возможности и сказала, что через год из ее тела может выйти что-то хорошее. После этих слов Усманова начала усиленно тренироваться.

Екатерина Усманова до и после пластики

Многие известные и популярные женщины часто делают различные пластические операции, чтобы выглядеть безупречно. Поклонников интересует, как выглядела Екатерина Усманова до пластики.Сейчас можно найти много информации о том, какую пластическую операцию сделала фитнес-модель, но официально подтвержденных данных пока нет. Однако по фотографиям Екатерины Усмановой до и после пластики можно понять, что она увеличила грудь. Из-за постоянных физических нагрузок у фитнес-моделей очень часто грудь становится очень маленькой, и чтобы сделать свою фигуру пропорциональной и красивой, многие женщины делают подобные пластические операции.

Вы употребляете обезжиренные молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты, вопреки распространенному мнению, вовсе не помогают похудеть. Они являются причиной, почему вес стоит на месте. На самом деле, убирая «лишний» жир из молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые негативно сказываются на фигуре. А без этих добавок ваш любимый обезжиренный йогурт было бы невозможно есть. Если ваша диета позволяет употреблять молочные продукты, ищите те, в которых не менее 5% жирности.

Дело в вашем поле

Гендерный вопрос касается и похудения. Ваш пол может повлиять на скорость сбрасывания веса. Во-первых, женщины всегда худеют медленнее мужчин в силу того, что у них все «завязано» на гормонах. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче сбросить вес на краткосрочных диетах. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха благодаря долгосрочным усилиям. Области тела, где вы теряете вес быстрее или медленнее, также зависят от вашего пола. Например, парни сначала теряют жир на животе, но эта область может быть проблемной для женщин. В процессе эволюции тела девушек стали накапливать жир именно в зоне живота для того, чтобы защитить органы, отвечающие за деторождение и здоровье потомства. Кроме того, мужчины генетически не запрограммированы на образование целлюлита. А вот девушкам полностью убрать «апельсиновую корку» невозможно, особенно без тренировок. Вы можете только свести проявление целлюлита к минимуму, но без регулярных упражнений для ягодиц жировые ямочки быстро вернуться на бедра и ягодицы.

Вы выбрали не те тренировки

Вам вообще не нравится нагружать себя физически, и поэтому в похудении вы полагаетесь только на диету? Или выбираете очень интенсивные силовые тренировки в зале? Мы вас огорчим, но и первый, и второй способ не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужны активные упражнения – бег, сайклинг, гимнастика, фитнес, пилатес, плавание. При таких нагрузках вы сможете похудеть, даже если будете уделять тренировкам 3-4 дня в неделю. А вот силовые упражнения нужны для того, чтобы нарастить мышцы. Следовательно, выполняя их, вы будете только прибавлять в весе. Идеальная схема – кардио + силовые. Тогда жир будет уходить, а его место займут мышцы. На весах, кстати, это может не отразиться, зато визуально вы точно потеряете несколько сантиметров и сможете покупать одежду на пару размеров меньше.

Почему вес долго стоит на месте при похудении? — Рамблер/женский

Добрый день, дорогие друзья! Если вы зашли на наш сайт в поисках советов и рекомендаций относительно похудения, здорового образа жизни и красоты, то попали точно по адресу. Сегодня команда «Я и Фитнес» подготовила для вас увлекательную статью, в которой мы расскажем, почему вес стоит на месте при похудении.

Тот, кто борется с лишними килограммами, наверняка замечал, что сначала цифры на весах меняются постоянно, а затем вес останавливается. Важно понимать, почему так происходит, как ускорить процесс похудения и реально ли это сделать. Мы поможем найти ответы и исправить ситуацию.

Почему отсутствует прогресс

Когда встал вес, не надо паниковать и думать «я не могу похудеть». В такой ситуации следует установиться причину возникновения проблемы. Состояние, когда при правильном питании и фитнесе лишние килограммы остаются на месте, называется диетическое плато. Встречается подобный эффект нередко. Связан он с привыканием организма к режиму питания и уровню физических нагрузок. Также причинами остановки веса на диете могут быть:

Неправильный расчет калорий. Когда худеешь, нужно следить за суточным калоражем. Принято считать, что для уменьшения массы тела, необходимо потреблять 1200 ккал ежедневно. При подсчете калорий надо принимать во внимание каждую мелочь, например, использование масла для обжарки блюда или майонеза в салате.

Задержка жидкости в организме. Вода, скапливающаяся в теле, не позволяет отследить изменения в весе, а также вызывает отеки. Способствует этому потребление соленой пищи, прием некоторых лекарств и ряд заболеваний.

Особенности менструального цикла. Перед менструацией в организме происходят изменения – накапливается жидкость, набухает грудь, увеличивается вес. После окончания кровотечения он снова вернется в норму, но будьте осторожны, во время ПМС у девушек увеличивается аппетит. Не переедайте.

Жесткие ограничения при ПП. Правильное питание должно быть комплексным и полноценным. Если ограничить организм в каких-то веществах, он перестанет сжигать жировые отложения и сосредоточится на устранении дефицита.

Недостаток протеина. Белок является основой похудения, кроме того, аминокислоты в его составе выступают строительным материалом для роста мышц. Недостаток белковой пищи приведет к тому, что организм начнет черпать аминокислоты из мышечной ткани.

Низкая физическая активность. Нередко вес остановился и не снижается из-за того, что человек недостаточно активен. Потребленные калории не расходуются в связи с отсутствием физических нагрузок.

Изнурительный фитнес. При ежедневных интенсивных тренировках организм испытывает стресс. Из-за этого в обмене веществ может произойти нарушение, и вес остановится или начнет расти.

Перераспределение жира, воды и мышц. Когда вы долго худеете, наступает момент перестройки. Вода и жир уходят, а мышечная масса растет. Мышцы тяжелее, чем жир, поэтому цифры на весах не меняются.

Заболевания эндокринной системы. Нарушения функции щитовидной и поджелудочной железы, а также недостаток половых гормонов часто вызывают остановку веса или его увеличение.

Почечная и сердечная недостаточность. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что при данных заболеваниях отмечаются отеки, задержка жидкости, отдышка и набор веса.

Это 10 самых распространенных причин, из-за которых сложно заставить организм худеть. Но следует понимать, что диетическое плато – это решаемая проблема, для ее устранения достаточно приложить совсем немного усилий.

Как изменить ситуацию

Нередко встречается ситуация, когда вес стоит, а объемы уходят. Большинство девушек сразу же задумываются, что делать, как его сдвинуть с «мертвой точки»? Для этого достаточно придерживаться ряда простых правил:

Измените режим питания. Худея на кашах, смените их на белок. Делая акцент на салаты, уделите внимание сложным углеводам. Сделайте меню более разнообразным и полным.

Увеличьте потребление жидкости. Суточная норма поглощаемой воды – 2 литра. Следите, чтобы вы пили не менее указанной нормы. Вода выводит токсины и шлаки, очищает организм, способствует нормализации обменных процессов.

Поменяйте программу тренировок. Занимаясь спортом, периодически надо менять программу занятий. Введите новые упражнения, увеличьте вес, добавьте кардио.

Уменьшите потребление соли. Никто не говорит, что нельзя соль вообще. Желательно уменьшить ее использование и заменить поваренную на морскую.

Добавьте калории. Если ваше питание слишком скудное и однообразное, содержит очень мало калорий, это негативно отразится на похудении и здоровье в целом. Введите в рацион несколько калорийных продуктов, это восстановит баланс.

Посещайте сауну, запишитесь на массаж. Такие процедуры расслабляют, помогают в нормализации метаболизма, сжигании жиров, в результате вес и объем уменьшаются.

Чаще ешьте. Кушайте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Самый объемный и калорийный прием пищи – это завтрак, не пренебрегайте пищей по утрам. В качестве перекусов подойдут фрукты, отварные яйца, нежирная кисломолочная продукция.

Откажитесь от алкоголя. Алкогольные напитки – это пустые калории. Кроме того, они задерживают жидкость и вызывают отеки.

Устраивайте загрузочные дни. Раз в неделю разрешите себе съесть неполезную пищу (кусочек торта, жареное мясо, хот-дог). Это снизит эмоциональную нагрузку, позволит выдержать на диете больше времени.

Эффект диетического плато может возникнуть через неделю или месяц после перехода на новый режим питания и спорта. В среднем он длится около 2-4 недель. Не стоит бояться и опускать руки, проблема решаема. Главное – запастись терпением и немного постараться.

Мы искренне желаем вам удачи и надеемся, что все трудности вы преодолеете на одном дыхании. Если наши рекомендации оказались вам полезны, уделите пару секунд, и поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Что важнее при похудении — вес или объемы — Zira.uz

Встречали ли вы человека, который решив сесть на диету или начав заниматься спортом с целью похудения, не вставал каждое утро на весы?

Если да, то это скорее исключение, чем правило. Обычно худеющий проводит этот ритуал каждое утро. Но есть ли в этом смысл? 

Как меняется вес при похудении

Даже при грамотно продуманном похудении потеря веса не говорит о том, что теряются именно ненавистные жировые запасы. Если уделяется внимание питанию — в рационе акцент на белке, достаточно жиров, клетчатки и снижена на минимум доля простых углеводов, а также повышен уровень физической активности, то процесс похудения неизбежно будет происходить.  Когда речь заходит о потере веса — имеется в виду, что уходят излишки воды, очищается содержимое кишечника, возможна частичная потеря мышц и расходуется какая-то часть жировых запасов, но не только один жир.

Замечали, что на первых этапах похудения вес уходит активнее? Происходит это в основном именно за счет потери лишней жидкости, так как при переходе на более здоровое питание, жидкость, которая задерживается в организме при чрезмерном употреблении пустых углеводов, уходит. Но стоит вернуться к привычному питанию, вес возвращается вновь.

Когда люди говорят о похудении, то хотят избавиться именно от жировых запасов. Все остальные составляющие теряемого веса — вода, еда внутри желудочно-кишечного тракта — вещи приходящие и уходящие. Но определить сколько именно жировых запасов было потрачено на похудении за определенный период достаточно сложно.

Взвешивание — это один из видов контроля процесса похудения, и он не показывает всей картины. Более того, при наличии силовых тренировок вес может даже расти, несмотря на то, что в рационе присутствует дефицит калорий. Связано это с тем, что растет мышечная масса, а она менее объемная, но более тяжелая по сравнению с жировой массой.

Контроль процесса похудения при помощи сантиметра

По сравнению с взвешиванием, замеры различных частей тела при помощи сантиметра наиболее отчетливо позволяют оценить наличие прогресса в похудении.  Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно от этого соотношения и зависит внешний вид.

Как говорилось выше, жировая масса более объемная, чем мышечная. И при уменьшении количества сантиметров в обхвате талии не обязательно уменьшаются килограммы на весах. Поэтому гораздо эффективнее оценивать потерю жировой массы именно с помощью сантиметровой ленты. Чтоб данные были максимально точными, соблюдайте несколько правил:

1. Производите замеры утром натощак.
2. Записывайте результаты замеров.
3. Делайте замеры не чаще одного раза в две недели.

Вывод

Контроль потери веса с помощью весов не всегда отражает картину похудения. Лучше ориентироваться на изменения объемов. 

Если в течении  месяца нет изменений ни в килограммах, ни в сантиметрах, то следует пересмотреть программу питания, тренировок, а также режим работы и отдыха. 

3 245

Сколько может стоять вес при похудении. Как сдвинуть с мертвой точки вес при похудении, что делать

(5 оценок, среднее: 4,20 из 5)

Ведете активный образ жизни, регулярно занимаетесь спортом, выполняете все предписания тренера и диетолога? Вопреки ожиданиям, в скором времени потеря килограммов замедлится, а то и вовсе остановится на одной отметке.

Так называемый «эффект плато» возникает из-за привыкания тела к тем или иным изменениям в организме. Как известно, если слишком долго что-то принимать, это перестает давать должного результата. В нижеследующем материале попытаемся выяснить, почему так происходит и как от этого избавиться в кротчайшие сроки.

Почему вес стоит на месте?

Прежде всего, необходимо разобраться, в чем проблема «застоя» лишних килограммов в организме. Итак, вес стоит на месте — причины:

• позволение себе некоторых погрешностей во время ограниченного питания;
• употребление недостаточного количества жидкости;
• злоупотребление алкоголем;
• прием медикаментов во время соблюдения диет;
• наличие инфекционных заболеваний;
• нарушение гормонального фона.

Если вы не упускаете шанс полакомиться сладким кондитерским изделием, то от чего лишние килограммы не спешат покидать ваш организм, понятно. Но почему же вес стоит на месте при правильном питании?

Начнем с того, что такое понятие, как «правильное питание» каждый воспринимает по-своему. Одни соблюдают жесткую диету, сочетая ее с массой изнурительных физических тренировок, другие же — просто исключают из рациона высококалорийные продукты.

Немаловажную роль тут играет и гормональный фон человека: у некоторых проявляются склонности к полноте даже при малом количестве употребления пищи, другие же остаются стройными, несмотря на ежедневное потребление огромного количества калорий.

При голодании

На диетических форумах часто можно встретить вопрос «почему вес стоит на месте при голодании? Ответить на него попытаемся с точки зрения медицины. При длительном ограничении в питании, сводящемуся к одной лишь воде, организм привыкает к такому «рациону» и, в связи с этим, замедляется обмен веществ.

У девушек, даже при строжайшем голодании, лишние килограммы может задерживаться на месте в связи с менструальным циклом. Поэтому, не беспокойтесь, уже по завершению вышеуказанной «процедуры» все вернется на свои места — вес уменьшится, самочувствие улучшится.

Поначалу, когда организм еще привыкает к новому режиму питания, то есть голоданию. происходит существенное избавление от килограммов. Когда же сей процесс станет чем-то обыденным, организм перестает реагировать на него, вследствие чего лишний вес все так же стоит на месте.

При правильном питании

Далее рассмотрим, почему вес стоит на месте при правильном питании. Ведь как известно, употребление в пищу только правильных низкокалорийных продуктов очищает организм от шлаков и токсинов, улучшая тем самым настроение и самочувствие.

В большинстве случаев, вес стоит на месте из-за соблюдения одних и тех же методик похудения. Исходя из этого, следует часто экспериментировать с диетами, меняя количество употребляемых калорий в день, к примеру с 1300 до 1600.

К тому же, для того, чтобы эффективно и быстро похудеть, расстрачивать калорий стоит столько же, сколько и употреблять. Поэтому, даже сидя на строжайшей диете, старайтесь сочетать ее с физическими активностями.

Почему уходят объемы, а вес стоит на месте?

Одним из очевидных ответов на вопрос, почему уходят объемы, а вес все еще стоит на месте, это эффективная прокачка мышц. Ваше тело стало стройнее и рельефнее как раз благодаря лишним килограммам, которые успешно «переместились» из одной части тела в другую.

Вы ведь нередко видели фото двух совершенно разных женщин, принадлежащих к одинаковым весовым категориям. При чем, одна слегка полненькая, а фигура другой близка к идеалу. Вышеуказанный случай — не что иное, как магия спорта.

Дабы эффективно подкорректировать фигуру, убрав тем самым лишние килограммы, следует сочетать спортивные занятия со строгим ограничением в питании. И разумеется, пить при этом много чистой негазированной воды.

Что делать, если вес стоит на месте?

Перепробовали массу способов, а вес все еще стоит на месте? В таком случае следует тщательно проанализировать все диеты и физические упражнения. Возможно, где-то была упущена ошибка.

При наличии сомнений в правильности своих действий для похудения из-за того, что килограммы все так же «стоят» без изменений, проконсультируйтесь со специалистами. Ведь подобные неприятности случались не только с вами, поэтому наверняка уже было обнаружено, почему вес все еще стоит на месте и было найдено верное решение вышеуказанной проблемы.

Если после стольких мучений лишние килограммы все еще стоят на месте, самым отчаявшимся предлагаем ознакомиться с проверенными способами борьбы с лишними килограммами.

Проверенные способы

Лишний вес — как нежеланный гость, приходит когда его не ждут и в самый неподходящий момент. Как же с ним бороться, не расстроив психику и не причинив вреда здоровью?

Как ускорить снижение веса — способы:

• пправильное шестиразовое питание, мелкими порциями;
• исключение из рациона мучного, сладкого, жирного и острого;
• смена программы физических нагрузок;
• девушкам рекомендуется приседать, качать пресс,делать выпады и махи ногами;
• замотивировать себя с помощью видеороликов с упражнениями;
• посещать сеансы массажа.

Если лишние килограммы продолжат «стоять на месте», эти и многие другие методики существенно облегчат вашу жизнь, избавляя от лишнего веса, взамен даря энергию и хорошее настроение.

Что делать после родов?

Что же делать молодым мамашам, если вес после родов остается на месте? Как известно, округленный животик не спешит покидать тело женщины даже после рождения малыша.

После родов каждая женщина испытывает колоссальный стресс, именуемый «послеродовой депрессией». В большинстве случаев, это происходит из-за того, что лишний вес все еще стоит на месте.

Старайтесь в это время не поддаваться эмоциям, а правильно и сбалансированно питаться, в особенности в период кормления грудью.

Что касаемо физических упражнений, необходимо выждать минимум шесть месяцев с момента родов. За это время не спешите впадать в панику, а старайтесь как можно больше времени уделять малышу и помнить, что данная жертва собственной фигурой того стоила.

Плато веса. Эффект плато. Почему я не худею. Я худею, но вес стал.

Чтобы продолжить похудение, когда вес стал (а это возможно), каждому худеющему следует знать, какие процессы происходят в организме и почему собственно, вес встал. Чтобы функционировать, организм постоянно нуждается в поступлении энергии. Абсолютно все функции организма (деление клеток, дыхание, сокращение мышц и прочие) требуют затрат топлива. Добыть необходимое топливо организм может из двух источников: внешнего — пищи, и внутреннего – жирового депо и гликогена (углеводного жира в печени).

Стоит нам уменьшить объем потребляемой пищи (энергетическую ценность и объемы топлива), организм переходит на внутренние резервы. Если же организм по каким-то причинам, а их много, не может или не желает извлекать из «стратегических запасов» необходимое количество энергии, а худеющие упорствуют и продолжают энергетический голод, то выход у организма один – снизить энергозатраты. Эффект похудения прекращается и наступает так называемый эффект плато. Наше тело устроено мудро, поэтому перед переходом на экономичный режим функционирования он поддает сигналы. Голод, слабость и зябкость – первые ласточки замедления обмена веществ.

Сигнал того, что организм исчерпал возможность добывать необходимую энергию из внутренних источников и сигнализирует о необходимости поступления пищи извне.

Слабость.

Когда энергетические резервы на исходе, снижается мышечный тонус. Также изменяется тонус сосудов, появляются головные боли, онемение и сладость в конечностях, головокружение, помутнение рассудка и разума.

Зябкость.

Организм переходит в экономичный режим, снижается тонус сосудов, замедляется обменные процессы, и человек не может согреться. Даже в теплую погоду худеющий надевает носки и кофты, спит под плотным одеялом.

Замедление обменных процессов плохо не только тем, что вес остановился, организм не желает расставаться со своими внутренними источниками топлива, раз нет внешних. Этот процесс несет в себе еще две проблемы:

1. Последующая прибавка в массе за счет жирового депо. После возвращения к обычному рациону с нормальной калорийностью, обмен веществ еще долгое время будет замедленным. Последствия – возврат сброшенных килограммов вместе с приятелями.
2. Так называемый опыт голодных периодов. Каждая акция похудения включает в организме механизмы накопления запасов на «голодный год». В следующий раз организм попытается накопить еще больше топлива в жировом депо и включит куда более эффективный режим энергосбережения. А это значит, эффект плато станет нормой для тела.

Разберемся, почему обмен веществ замедляется.

Уменьшение калорийности дневного рациона.

Схема проста – чем меньше поступает энергии, тем большая вероятность замедления обменных процессов ради сохранения жизнеспособности организма. И тут есть один момент: при снижении калорийности питания в пределах дневного коридора потребления энергии, скорость обменных процессов не просто остается прежней, но и увеличивается. Механизм этого явления прост. Раз нет переедания, нет состояния расслабленности и сонливости после приема пищи. После ужина с меньшим каллоражем человек лучше спит. Таким образом, худеющий чувствует себя отдохнувшим и полным сил, тратит энергию на различные занятия. Регулируется выброс гормонов, расщепляющих жир.

Нарушение соотношения жиров и углеводов в пище.

Жиры и углеводы – наиболее энергоемкие нутриенты. Проще и эффективней добыть энергию из углеводов. Если углеводов поступает мало, организм, конечно, расстается с жировыми накоплениями, однако быстро набирает все израсходованное. И в следующий раз придется поломать голову, как сдвинуть вес.

Недостаточно незаменимых веществ в пище.

Для оптимального обмена веществ организм нуждается в постоянном притоке некоторых аминокислот, витаминов, минералов и микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3. При дефиците любого из них тонкий механизм обменных процессов дает сбой, что приводит к общему замедлению расщепления энергоемких нутриентов на энергию.

Худеющая дама начинает тренироваться на убой, чтобы набрать мышечную массу. Именно мышцы расходуют больше всего энергии, они сжигают до 80% жира. Однако на интенсивный спорт организм расходует энергию из углеводов, жиры он не в состоянии так быстро расщепить. Углеводы быстро заканчиваются, и тогда организм подает сигнал голода. Если вовремя не поступают углеводы, тело попросту замедляет обмен веществ. И тут кроется иная, уже смертельная опасность. Когда после интенсивной тренировки худеющий употребляет протеин, организм не может его усвоить. Тело расщепляет протеин не полностью, в итоге образуются промежуточные продукты распада, отравляющие организм. Это приводит к общей интоксикации и нарушению функции почек. Поэтому, чтобы усвоился протеин, должно быть усиленное поступление углеводов. Иначе придется жаловаться не только на то, что похудение остановилось, но и на то, что почки барахлят, запоры замучили, да и цвет лица изменился не в лучшую сторону.

Психологические моменты.
Из самых распространенных психологических причин отметим такие демотиваторы — отсутствие значимого мотива, недоверие к выбранному методу похудения и неправильная оценка результата.

Мотив. Мысли материальны. Если худеющий точно знает, зачем ему сбрасывать вес, то сама эта потребность будет стимулировать мышечный тонус, активизировать работу гормональной системы.

Уверенность в методе. Сходным образом работает и вера в избранный метод. Если мы уверены, что метод похудения эффективен, то настроение будет хорошим, а тонус — высоким.

Оценка результата. Конечный результат сам по себе может стимулировать обмен веществ, но в том случае, если итог нас удовлетворяет. Допустим, худеющий еженедельно сбрасывает 500 грамм массы, и его это радует. Настроение повышается, происходит выброс эндорфинов, расход энергии растет. Другому же худеющему потеря 500 грамм массы в неделю кажется неудовлетворительным итогом. Возникают сомнения в верности выбранного метода, снижаются настроение, тонус и расход энергии. Наступает эффект плато.

Чтобы избежать ситуации, когда вес встал, определитесь, какой результат вы будете считать оптимальным. С медицинской точки зрения 500 грамм в неделю – более чем хорошо. Мы помним, что организм в нормальных условиях, без нарушений в обменных процессах, может утилизировать в общие обменные процессы до 90 грамм жира. Именно физиологическое похудение дает максимальный оздоровительный эффект для всего организма и стойкий результат.

Остановилось похудение, что делать?

Чтобы эффект плато не настиг вас, достаточно следовать простым и легко выполнимым правилам физиологического похудения:
1. Для начала найдите мотив. Что будет, если я похудею? Для эффективной борьбы с лишними килограммами необходимо знать, зачем вам это нужно.
2. Откажитесь от ограничительных диет, моно диет, голодания с целью похудеть. Сводить похудение к диете категорически запрещено, как и начинать процесс избавления от лишних килограмм. Иначе эффект плато гарантирован.
3. Высыпайтесь. Если вы регулярно не удовлетворяете потребность организма в сне, обменные процессы замедляются, что приводит к тому, что вес стал.
4. Это звучит банально – питайтесь правильно. Правильно – значит, чаще, увеличив в рационе количество белков и сложных углеводов и ограничив жирное и сладкое. От ужина отказываться нельзя, просто приготовьте вкусные, разнообразные и малокалорийные блюда.

При похудении изнурять себя интенсивными физическими нагрузками запрещено. Для вас сейчас оптимальны нагрузки средней интенсивности, например, ходьба. Дозировать тренировки просто – вы не должны после тренировки чувствовать голод и утомление.

Следуя этим комфортным правилам, вы избежите ситуации, когда вес встал.

Если похудение остановилось вследствие невыполнения данных правил, если замедление обмена веществ уже произошло, ваши действия таковы:
— Не пытайтесь преодолеть эффект плато ужесточением диеты. Данная мера может дать лишь временный результат. Похудение через пару недель снова замедлится и вам, чтобы вес не пошел вверх, придется еще более уменьшить калорийность рациона. А потом еще и еще. Верный путь к анорексии и булимии. Если вы вернетесь к обычному режиму питания после пары таких акций, вас вес начнет расти.
— Осознайте, что вес стал по естественным причинам, организму нужно адаптироваться к новым условиям. Для успешного преодоления остановки в сбросе лишних килограмм и чтобы получить стойкий эффект похудения, нужно увеличить количество разрешенных продуктов. Больше двигайтесь, высыпайтесь. Через 1-2 недели, когда восстановятся силы, можете худеть дальше, но ни в ком случае не снижайте калорийность дневного рациона ниже коридора калорийности.

Помните, если похудение остановилось, организму нужно перестроить свои процессы на новый лад. Для некоторых людей эффект плато абсолютно естественен, нужно не паниковать, а продолжать акцию похудения в обычном режиме.

Правильная и хорошая статья. Это то, что мне нужно! У меня как раз вес остановился, и я не знаю, что делать. Теперь знаю! Еще раз спасибо!

Очень правильная статья, а главное — вовремя, по-моему, я именно в ловушке и нахожусь, старалась свести до минимума калорийность, сидела на молокочае, а меня знобит, я вялая, быстро устаю, а главное – эффекта похудения ноль, вес стоит. Я все списывала на возраст, а надо просто правильно все кушать, но ведь когда я была молодая, я худела после родов с помощью голодовки, по Бреггу, ограничивала себя во вредных продуктах, и вес держался на отметке 59-60 килограмм практически 20лет. А теперь после 40 лет поплыла. И те методы мне уже не помогают, вот я и ищу их с вашей помощью, думаю, что получиться и мне похудеть. Спасибо за советы!

Бред пишите. Если вес стал, нужно наоборот уменьшать каллораж и увеличивать интенсивность нагрузок. Статья для лентяек.

Спасибо. Для меня эта статья очень своевременная. У меня уже более недели эффект плато. Я думала провести разгрузочный день, теперь не буду. Спасибо, что предупредили!

Получается, белковые диеты только по почкам бьют и от них невозможно похудеть навсегда?

Да, верно. Вы похудеете, но это временно. Я сама на кремлевке почти 10 лет парилась, пока не разнесло до 90 кг. Теперь худею на правильном питании. Уже вешу 70 кг. Осталось 15 кг.

Буду иметь в виду, спасибо!

Спасибо за советы! Я тоже заметила, что, если много занимаюсь, когда диечу, вес потом быстро возвращается. Спасибо, что рассказали, почему так происходит!

Все понимают, что такие статьи верные, что похудение должно быть постепенным и медленным, что правильная «диета» — та, на которой можно сидеть всю жизнь. Но реально этим правилам следуют далеко не все! Я сама никак умом не приму эту истину.

Верняк! Именно так я и похудела после родов!

Бред! Все бред, если при похудении нельзя заниматься в зале!

Ну, не бред. Пишут же, что должна быть нагрузка сильной интенсивности. А убиваться в зале, когда снижаешь калорийность еды, действительно нельзя.

Спасибо за советы! Я тщетно пыталась похудеть годами, теперь знаю, как!

У вас был эффект плато? Как вы его преодолели?

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

В настоящее время немалое количество девушек регулярно сидят на различных диетах, посещают спортзал ради приобретения подтянутой и стройной фигуры. Для многих из них актуальна проблема, с которой они сталкиваются в процессе тренировок: «Занимаюсь спортом — вес стоит на месте». Почему не всегда получается сбросить лишние килограммы с помощью разнообразных диет или занятий спортом? Иногда бывает так, что через некоторое время масса тела фиксируется и не сдвигается с мертвой точки. Вес стоит на месте — что делать? В данной статье будет идти речь о том, почему останавливается стрелка весов при похудении. С чем это связано, как узнать причину данного явления и что делать, если вес стоит на месте. Итак, подробнее.

Эффект плато при похудении

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, в настоящее время существует большое количество разнообразных диет. В самом их начале имеется хороший эффект похудения. Но зачастую наступает такой момент, при котором организм перестает реагировать, и снижения массы тела не происходит. У диетологов это явление известно, как эффект плато. Не нужно прекращать начатый процесс похудения. Это явление вполне распространённое. Есть возможность заставить организм избавиться от лишних килограмм довольно простыми и доступными способами. Многие девушки задаются вопросом о том, почему при диете вес стоит на месте и не уходит. Главной причиной этого явления считается замедленный обмен веществ. Такой процесс начинается обычно на первой неделе с начала похудения и может продлиться несколько недель.

Реакция на диету у каждого разная. Как правило, когда человек начинает меньше есть, организм на это реагирует отрицательным образом. При этом вместо веса снижается расход энергии. В первую очередь происходит избавление от излишней жидкости в организме, и только после этого сжигаются жировые отложения. Итак, вес стоит на месте — что делать? Ответ на поставленный вопрос прост — продолжать начатую программу.

Вес стоит на месте — причины

В организме человека происходит большое количество разнообразных биохимических процессов. Для того чтобы нормально функционировать, он нуждается в поступлении энергии с помощью дыхания, деления клеток, сердечных сокращений, поддержания тонуса мышц.

При серьезных переменах в привычной жизнедеятельности организм начинает испытывать стресс. Существуют основные причины для остановки похудения. Одной из них является снижение калорийности пищи. При таком явлении сокращается и их расход. Если организму комфортно и снижение калорийности происходит постепенно, то в таком случае он адекватно на это реагирует. И скорость обмена веществ увеличивается. Именно постепенность в снижении калорий в рационе увеличивает активность гормонов, которые отвечают за расщепление жиров.

Еще одной возможной причиной остановки похудения является несоблюдение правильного соотношения в пище жиров и углеводов. Поэтому диетологи рекомендуют худеющим включать в свой рацион разнообразные каши и употреблять их как можно чаще. Кроме того, очень важно сбалансировать свое питание, чтобы организм получал то, что ему необходимо:

• Аминокислоты.
• Жиры Омега-3.
• Витамины.
• Минералы.

Также препятствием для похудения могут стать серьезные физические нагрузки. При ограничениях в еде и усиленных тренировках после первой недели результат почти незаметен. Так как при чрезмерных физических нагрузках не происходит расщепления жиров. Происходит затрата энергии за счёт поступления углеводов.

Запасы гликогена

При умеренной активности резервов гликогена будет достаточно для суток полного голодания. При условии, если в это время не происходило поступления энергии с едой, начинается расщепление жиров. Оно возможно уже при 10-15% дефицита пищи от суточной нормы. Только после 5 дней с начала диеты начинается процесс расщепления жиров.

Более раннее снижение веса происходит при следующих факторах:

1. Чрезмерная потеря жидкости. Если в тканях организма присутствовала избыточная жидкость, она будет очень быстро уходить при усиленных физических нагрузках, которые ускоряют лифмодренаж и кровоток.
2. Недостаток питания. Если организм вообще не получает никакой энергии, он сразу же за день потратит весь гликоген, а затем приступит к липолизу. Но вместе с этим произойдет замедление метаболизма и значительно сократится расход калорий на физиологические потребности.
3. Употребление мочегонных средств. Данные препараты помогают снизить вес в первый же день диеты. Однако недостаток жидкости в организме может привести к серьезным осложнениям. Одним из них является сгущение крови, которое увеличивает риск возникновения тромбозов, приводящих к инфарктам и инсультам.

Другие возможные причины

Очень важно вовремя проанализировать свою ситуацию, выяснить причину, почему вес стоит на месте при похудении, и устранить ее. Какие ещё возможны варианты?

Если вес стоит на месте, а объемы уходят, то причинами остановки похудения могут быть следующие:

• Задержка жидкости в организме.
• Патологические состояния.
• Неправильное питание.
• Избыток калорий в рационе.
• Замедление обмена веществ.

Зачастую, желающие похудеть люди совершают следующие ошибки в своем рационе:

1. Неучтенные калории. Достаточно заметно может повлиять на результат употребление питательных закусок или десертов. Кроме того, при подсчете калорий следует учитывать сахар, масло, на котором готовится пища, несколько ложек какого-либо блюда, съеденных в момент перекусов.
2. Перерасчет. Не стоит забывать о том, что норма потребления калорий снижается по мере снижения веса, поэтому похудение на 5 кг уже является весомым поводом для перерасчета.

Почему вес стоит на месте при похудении? Причиной может быть задержка жидкости в организме. Если присутствуют мешки под глазами, то это означает, что нужно устранять отеки. К причинам этого явления можно отнести следующие патологические состояния:

• Много соли в рационе.
• Сердечная и почечная недостаточность.
• Вторая фаза менструального цикла, которая проходит под преобладанием гормона прогестерона.
• Прием некоторых препаратов — оральных контрацептивов, кортикостероидов, антидепрессантов.

Заболевания, которые приводят к набору веса тела

Многие спортсменам свойственно приуменьшать значение болезней, которые мешают человеку похудеть. Жесткое ограничение в еде помогает сбросить лишний вес, но также может привести к неблагоприятным последствиям для организма человека. Поэтому очень важно провести диагностику и начать лечение нижеперечисленных заболеваний, которые могут стать причиной набора веса.

Гипогонадизм

Данное заболевание заключается в недостаточности выработки половых гормонов в организме человека. Это состояние часто сопровождается женским и мужским бесплодием, а также понижением полового влечения.

Гипотиреоз

Это заболевание представляет собой уменьшение выработки гормонов щитовидной железы. Как правило, у больных при этом наблюдается быстрая утомляемость, выпадение волос, сухость кожи, замедление частоты сокращений сердца и другие симптомы.

Почечная и сердечная недостаточность

При почечной недостаточности наблюдается уменьшение количества мочи, а также отечность лица в утреннее время.

Сердечные проблемы обычно сопровождаются отеками ног в вечернее время, одышкой, чувством нехватки воздуха.

Сахарный диабет второго типа

Заболевание часто проявляется в повышении жажды и аппетита, а также выделении чрезмерно большого количества мочи.

Как преодолеть проблему?

Очень важно понимать, что эффект плато является временным явлением, при котором не стоит сразу опускать руки. Если иметь цель и правильно работать для ее достижения, то масса тела обязательно будет снижаться. Если вес стоит на месте — что делать? Для того чтобы победить описываемый эффект, следует придерживаться следующих правил:

• Необходимо исключить те заболевания, которые могут способствовать увеличению массы тела.
• Ограничить употребление соли, если есть склонность к возникновению отеков, поскольку её избыток провоцирует накопление излишней жидкости в организме человека.
• Не нужно огранивать себя в приеме жидкости. Следует придерживаться индивидуального питьевого режима. Желательно в сутки выпивать до двух литров воды. Если жидкости будет недостаточно, то расщепление жиров не сможет происходить быстро. Кроме того, следует помнить, что употребление воды способно значительно притупить чувство голода на какое-то время.
• Вместо силовых упражнений стоит выбрать динамические нагрузки. К таким можно отнести следующие: катание на велосипеде, бег, аэробику, плавание.
• Желательно увеличить кардионагрузки.
• Следует больше двигаться, посещать бассейн.
• Желательно придерживаться от 10 до 15% дефицита калорий в рационе.
• Как правило, в период месячных сброса веса не происходит, поэтому это также важно учесть при похудении.

Кроме того, нужно давать отдых своему организму, поскольку кроме витаминов, питательных веществ и минералов, он нуждается в прогулках на свежем воздухе, достаточном количестве сна, а также в положительном эмоциональном настрое. Позитивное настроение очень хорошо помогает в похудении, поэтому следует представлять себя красивой и легкой в новом образе.

Разгрузочные дни

Вес стоит на месте — что делать? Диетологами рекомендуется устраивать разгрузочные дни на три дня, если вес не сдвигается с мертвой точки в течение более трех дней. Во время этого желательно пить много зеленого чая, так как в нем есть множество антиоксидантов, которые ускоряют обменные процессы в организме. Зеленый чай следует пить без сахара.

Система питания

Следует составить такое меню, которое будет сбалансированно по составу углеводов, жиров и белков. От молочных продуктов лучше отказаться на время диеты, поскольку им свойственна тяжелая усвояемость организмом.

У людей с минимальным лишним весом килограммы уходят намного медленнее, чем у тучны. Поэтому следует набраться терпения и постараться ответственно соблюдать все правила похудения, а также утром вставать с радостным и позитивным настроем.

Кроме того, отлично улучшают работу желудочно-кишечного тракта овсяные отруби. При их употреблении сжигание жиров будет более эффективным, поскольку этому способствует нормальная работа ЖКТ.

Похудение не должно провоцировать стресс, поэтому следует придерживаться такой системы питания, которая будет без очень строгих правил и достаточно комфортной. Кроме того, важно, чтобы диета предусматривала пересмотр продуктов, которые ежедневно употребляются.

Наверняка вам знакома ситуация, когда начинают радовать преобразования тела, но неожиданно прогресс останавливается. В самом начале лишние килограммы очень быстро исчезали, но тут стрелка весов словно бы замерла на месте.

Почему вес остановился? Это особо неприятное обстоятельство, когда прилагаются огромные усилия, увеличивается продолжительность тренировок, но результат не радует своими показателями.

Эффект плато

Плато при похудении — тот период времени, на протяжении которого масса человека находится на одном уровне и уже не реагирует на спорт и диету. О плато говорят в том случае, когда вес тела не меняется на протяжении трех недель.

Вес уже две недели не меняется? Неужели ваши результаты находятся в состоянии застоя? Конечно же нет! Для эффективного процесса похудения нужно определять и уменьшать количества жира, который присутствует в вашем организме.

Вы взвешиваетесь ежедневно и даже несколько раз за день? Тогда наверняка вы заметили, что вес колеблется на протяжении дня, разница может составлять от 1 до 3 кг. Поэтому показатель веса, полученный утром, будет наиболее верным.

Колебание связано с тем, что в организме задерживается лишняя жидкость. Если в вашем рационе присутствует большое количество соли или углеводов, и в дополнение к этому вы выпиваете мало воды, организм впитает много жидкости в качестве запаса, это и приведет только к увеличению вашего веса.

Как ни странно, но чем больше вы будете пить воды, тем лучше будут результаты. Из-за того, что вы пьете мало чистой воды, она будет накапливаться в мышцах и создавать эффект «раздутости».

Первый этап всегда проходит идеально, так как вес вашего тела изменяется за счет того, что из него выходит накопившаяся влага. Результат, который вы получили на первых неделях похудения – это вода, но никак не жир.

Как определить плато

Перед тем, как перейти к советам, которые помогут вам выйти из этого состояния, мы представим вам несколько фактов, которые вам обязательно нужно знать:

♦ плато – это распространенное явление, с которым сталкиваются почти все худеющие. Если у вас не было плато при соблюдении диеты, то вам очень повезло. Наш организм привыкает к изменениям, поэтому он быстро приспосабливается к диете, какой бы строгой она не была. В этом нет ничего страшного, ведь если бы все процессы, происходящие в нашем организме были слишком простыми, то каждый второй ходил бы с идеальным прессом;

♦ чем большее количество килограммов вы потеряли, тем медленнее будет проходить похудение. Если человек, который весит 100 килограммов сбрасывает 1% от массы своего тела за неделю, это равняется 1 кг. Если его вес 90 кг и он будет терять 1%, его показатель будет 900 граммов жира, а это на 10%, чем у предыдущего худеющего;

♦ сжигать жир и худеть намного труднее, когда вы приближаетесь к своему нормальному весу. Похудение замедляется в связи с тем, что организм пытается сберечь запасы подкожного жира.

Как бороться с плато

1. Следите за питанием, ешьте в одно и то же время. В процессе похудения снижается и замедляется обмен веществ, и худеть становится труднее. Как только вы сбросили 4 или 5 кг, проанализируйте – сколько калорий вы употребляли, так как для дальнейшего похудения вам нужно создать их дефицит;

2. Разнообразьте тренировочный процесс. Довольно часто однообразие тренировок на сжигание жира является причиной остановки веса. Совет один:поменять или дополнить состав упражнений. Вам организм уже привык к тем нагрузкам, которые вы ему даете, поэтому измените план тренировок.

Каждая представительница прекрасного пола хочет выглядеть привлекательно. Зачастую имеются проблемы с избыточной массой тела. Чтобы это побороть, женщины садятся на разнообразные диеты, ходят в спортзал. Но огромное количество женщин, которые хотят похудеть, сталкиваются с проблемой, когда остановился вес при похудении. Казалось бы, выбрана соответствующая методика борьбы с лишним весом, но он остановился и исчезать никуда не собирается. Что же случилось? Почему вес стоит?

Почему же ваш вес стоит на месте!?

Все дело в том, что совершенно при любой методике похудения человеческий организм в первую очередь начинает избавляться от лишней жидкости и только потом в ход идут жировые запасы. Кроме того, когда первые килограммы уже начали понемножечку отступать, мы часто себе позволяем дать небольшую волю собственным чувствам и желаниям, тем самым, сбиваясь с намеченного пути.

Диетологи всего мира в результате многолетних наблюдений пришли к выводу, что практически у каждой женщины, стремящейся похудеть, рано или поздно наступает такой период, когда стрелка на весах замирает. Данный феномен получил название «диетического плато» . Это означает, что в течение начального этапа похудения организму необходим определенный переходный период, чтобы подстроиться под новый стиль существования.

Ведь объем дневной пищи и количество калорий значительно уменьшается, а значит, организм вынужден брать дополнительную энергию из своих запасов жира, что положительно влияет на динамику изменения массы тела. Но вскоре наступает ключевой момент, когда ваше тело привыкает к данному ритму и тогда оно начинает требовать для поддержания основных функций жизнедеятельности значительно меньше калорий, что, конечно, отражается в замедлении

процесса похудения.

И если с вами происходит нечто подобное, не отчаивайтесь и тем более не прекращайте свою борьбу с лишними килограммами. Иначе вы рискуете набрать то, что потеряли, да еще и с плюсом! А вот изменения в свою программу внести просто необходимо. Но важно сделать это максимально правильно.

Эффект плато

Именно так и называется этот неприятный феномен. Каждый диетолог знает, что наступает момент, когда вес стоит на месте. Что делать? В первую очередь, не паниковать. Если вы все делаете правильно, то период затишья пройдет, и килограммы снова начнут таять. Основная причина этого феномена – замедление обмена веществ. Иногда это происходит на первой неделе, а порой спустя несколько недель или даже месяцев. А все потому, что, стремясь быстрее получить результат, вы пытаетесь есть как можно меньше, в ответ организм снижает не вес, а расход энергии. В результате обмен веществ замедляется, и вес стоит на месте. Что делать? Не нужно есть как можно меньше, нужно питаться правильно и употреблять здоровую пищу.

Что вы делаете не так?

Чаще всего остановка веса на одном месте, или, как её ещё называют, застой, наблюдается во второй фазе. На первом этапе диеты вес уходит стремительно, поэтому, когда этого не происходит во второй, вы начинаете огорчаться. Но у данной проблемы остановки веса может быть несколько причин:

• Употребление недостаточного количества воды; она способствует подавлению аппетита и улучшает метаболизм, что вовлекает отложенные жиры в обмен веществ;
• Избыточное употребление соли; она задерживает жидкость в организме, а, как известно, жир легче воды, вот и получается, что излишний вес – от излишней жидкости в организме;
• Предменструальный цикл у женщин; у примерно 65% женщин во время менструации вес прибавляется, причиной этого является гормон эстроген, который способствует задержке воды в организме и, как следствие, увеличению веса;
• Белково-овощные дни в диете; многие овощи способствуют задержке воды в организме, а, как мы говорили выше, вода тяжелее жира, отсюда и лишние килограммы;
• Злоупотребление продуктами, которые можно употреблять во время диеты; здесь ключевое слово «употреблять», а не «злоупотреблять», во всём должна быть мера;
• Мало едите; да, как бы парадоксально это ни звучало, во время диеты Дюкана важно употреблять именно достаточное количество пищи, а не избыточное или недостаточное;
• Мало двигаетесь; при этой диете важно не только соблюдать режим питания, но и достаточное внимание уделять физическим нагрузкам, хотя бы ходьбе или делайте обычную зарядку.
• Срыв; вы не выдержали и позволили себе «запрещённые» продукты, это не смертельно, нужно вернуться к употреблению допустимых продуктов, просто ваша диета продолжится чуть дольше;
• Эта причина самая обидная – вы соблюдаете все правила, а вес стоит на месте; ваш организм сопротивляется похудению, нужно просто запастись терпением и дальше придерживаться диеты.

10 основных причин, почему вес стоит на месте

1. Постоянное взвешивание. Постоянно взвешиваться нет необходимости. Весы имеют свойство выходить из строя. Некоторые могут вовсе показывать неправильные цифры. Поэтому прежде, чем думать об остановке веса, проверьте свои весы на исправность. Возможно, они являются причиной остановки массы тела.
2. Употребление калорий. Если вы употребляете большое количество калорий, при этом мало их расходуете, то, естественно, вес не будет снижаться. Многие худеющие думают, что если они занимаются спортом, то это значит, что можно съедать больше. Это заблуждение. Чтобы контролировать свои калории, можно воспользоваться дневником питания, куда нужно вносить количество потребляемых калорий в течение всего дня.
3. Несоблюдение режима питания. Если вы не соблюдаете режим питания, у вас будут проблемы с массой тела. Лучшая методика – это дробное питание. Завтрак разделяйте на 2 этапа. 1 этап употребляйте утром в 8 часов, 2 этап – в 11. После обеда в 4 часа можно съесть фрукты, а затем приступать к ужину. Таким методом вся энергия будет расходоваться равномерно, у организма не будет возможности откладывать про запас.
4. Наличие лишней жидкости в организме может стать причиной остановки веса при похудении. Вы должны знать, какие продукты питания имеют свойство задерживать лишнюю воду в организме. Главным продуктом, который задерживает воду, является соль. Поэтому ограничьте ее употребление. Избыточный литр жидкости способен дать на весах 1 кг массы.
5. Нехватка жидкости в организме тоже отражается на весе. Из-за малого количества воды происходит сбой в обмене веществ. Он замедляется. Замедление обмена веществ чревато приобретением лишних килограммов.
6. Прежнее питание и занятия спортом. Большинство девушек уверены, что если ходить в спортзал, заниматься активными физическими нагрузками, то ничего не надо изменять в своем рационе. Это заблуждение. Вы не только должны поменять питание, но и подобрать для себя те продукты, которые будут направлены на снижение веса.
7. Неправильные силовые упражнения. Идеальным вариантом физических нагрузок для похудения будут так называемые кардионагрузки. Именно они помогут вам не только снизить лишний вес, но и укрепить сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Занятия должны длиться более 40 минут.
8. Предменструальное время у женщин. Во время менструации можно набрать лишние килограммы, т. к. для этого периода характерно появление нервозности, раздражительности и чрезмерного аппетита. Поэтому надо соблюдать диету, чтобы не поправиться.
9. Мало времени отдается прогулкам. Пешие прогулки очень хороши для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов. Совершать прогулки очень полезно. Таким образом кислород, попадающий в организм, начнет сжигать калории, приобретенные за ужином.
10. Неправильная замена продуктов питания. Зачастую вес останавливается, когда вы заменяете привычные продукты питания неправильной пищей. В первую очередь вам необходим белок для похудения. Следовательно, надо употреблять куриное мясо, говядину, морепродукты и молочные продукты. Они помогут сохранить мышцы в тонусе и активизировать обмен веществ.

Что делать, если вес остановился?

Пьер Дюкан в своей диете детально подошёл к изучению вопроса «Почему же вес стоит на месте?» и подготовил несколько важных советов, как побороть остановку веса и заставить его снова снижаться.

• Первое, что нужно сделать — это увеличить потребление воды, если в течение дня вы выпиваете менее 2 литров. Когда организму становится недостаточно жидкости, то замедляется процесс расщепления жиров. Кроме того, употребление воды снижает аппетит.
• Снизить количество употребляемой соли или вовсе от неё отказаться. Именно из-за избытка соли в организме скапливается лишняя жидкость.
• Дождитесь окончания критических дней. Скорее всего, после наступления месячных вес снова начнёт снижаться с прежней скоростью.
• Нужно повысить двигательную активность. Если 20 минутной ходьбы в день не достаточно, можно попробовать увеличить её продолжительность, а лучше дополнительно заняться бегом, аэробикой, плаваньем, делать кардио упражнения.
• Необходим только позитивный психологический настрой. Важно быть уверенной и ни минуты не сомневаться в том, что ваша цель – похудение – будет достигнута. Почаще представляйте себя лёгкой и изящной в будущем.

Как предотвратить застой веса

• Если три дня и более вес стоит на одной цифре, обязательно устройте себе разгрузочные дни (как минимум три). В это время пейте, к примеру, только зеленый чай. Его можно пить в любых количествах, и когда вам только захочется, но только без сахара. Антиоксиданты, которыми богат зеленый чай, помогают улучшить обмен веществ.
• Откажитесь от употребления молочных продуктов. Они тяжело усваиваются организмом.
• Если изначально у вас было не так много лишних килограммов, то приготовьтесь к тому, что уходить они будут медленнее, чем, допустим, у более тучных людей. Наберитесь терпения.
• Обязательно ешьте каждый день овсяные отруби: они помогают работе желудочно-кишечного тракта и ускоряют процесс сжигания жира.

Почему стоит вес и что делать с эффектом плато

Все люди, которым удалось обрести форму и сбросить лишние килограммы, знакомы с «эффектом плато». После бурного похудения в первые дни вес вдруг останавливается, несмотря на изматывающие тренировки и строжайшие ограничения в питании. На вопрос новичков, почему вес стоит на месте при похудении, диетологи и тренеры дают несколько объяснений. Одни говорят, что плато — это временная передышка организма, который приспосабливается к новым условиям питания. В такие моменты надо набраться терпения, продолжать диету и тренировки в надежде на то, что жировые запасы начнут опять сжигаться и вес сдвинется с мертвой точки. Вторая причина — нарушение основных правил похудения: несбалансированность рациона, неправильный питьевой режим, пренебрежение к очищению организма, недостаточные физические нагрузки. Если же вы худеете правильно, а вес долгое время не снижается, тогда надо проверить свой гормональный фон.

Я не могу похудеть, вес стоит на месте. Это плато

Вы решили сбросить лишние килограммы, подобрали правильный рацион, подсчитали калорийность, купили абонемент в тренажерный зал… Казалось бы, идеальные условия для похудения. Как бы не так! Рано или поздно вы ступите на плато. В этом нет ничего страшного, но к этому надо быть готовым. Секрет плато кроется в одном слове — привыкание.

Организм привык к нагрузкам в тренажерном зале, привык к количеству калорий, которые вы съедаете и т.д. Если обобщить, то наш организм стремится вернуться в комфортное для него состояние, поэтому он всячески пытается адаптироваться к вашему похудению. И как только ему это удается — добро пожаловать на плато!

Нет, организм не пытается нам всячески наставить палок в колесо. Благодаря адаптации мы усваиваем новые навыки, привычки, поддерживаем свой вес и т. д. Я бы сказал, что это игрок, который 50% времени играет за нас, а 50% времени против нас (особенно, когда мы хотим похудеть).

Итак, если вы ступили на плато, то пора выбираться! Самое время использовать 16 хитростей, которые помогут вам похудеть, если вес стоит на месте.

Отеки

Иногда процесс похудения идет, но это не будет заметно из-за отеков. Задержка жидкости в организме может происходить не только вследствие гормональной перестройки, но и из-за погрешностей в питании, заболеваний и пр.

Если вы периодически чувствуете, что руки, ноги, лицо у вас отекают, то обязательно обратитесь к врачу, сдайте все необходимые анализы и сделайте обследования.

Но параллельно не помешает проанализировать свой образ жизни и в первую очередь – систему питания. Сколько соли вы употребляете в сутки?

Натрий содержится не только в готовых блюдах и полуфабрикатах, но отчасти и в натуральных продуктах: овощах, яйцах, мясе, рыбе, молоке. Например, 5 яиц или 3-4 стакана молока, простокваши или кефира уже содержат по 1 г натрия. Наверняка вы не засчитываете эти граммы, когда дополнительно подсаливаете пищу.

А есть еще соленья, в которых довольно много соли, избыток которой задерживает жидкость в организме, вследствие чего возникает не только ощущение увеличения веса, но и нарушается обмен веществ в целом.

Отек мышц может возникать и на первом этапе занятий спортом. Новички не знают об этом и очень пугаются, столкнувшись с этим явлением. Но волноваться не стоит: через пару недель регулярных занятий вы привыкните к нагрузкам, войдете в норму и подобные отеки пройдут сами по себе.

Просто не обращайте внимания на такую реакцию организма, а после нагрузок обязательно делайте упражнения на растяжку: возможно, это снизит время привыкания, и точно поможет мышечной ткани адаптироваться к своей новой работе и новым формам.

Хитрости правильного питания

Как вы уже, наверное, знаете, эффективное похудение невозможно без здорового питания, качественных тренировок и некоторых важных изменений образа жизни. Необходимо уделять внимание каждому элементу в этой формуле похудения. Конечно, вы можете за счет более интенсивных тренировок сжигать больше калорий, при этом особо не зацикливаясь на питании. Я не буду спорить, это действительно может работать. От себя добавлю только одно: 2 печенья Орео = 21 лестничный пролет.

А теперь посчитайте, насколько мощными должны быть тренировки, чтобы сжечь все эти калории. И не удивляйтесь, что похудеть трудно, а вес стоит на месте!

Пересчитайте калории

Это одна из самых распространенных причин возникновения плато. Допустим, вы решили похудеть и составили себе план питания, прошла неделя, две, три, наступило плато. Почему? Все дело в том, что спустя уже первую неделю грамотного похудения, вам необходимо заново отрегулировать свой план питания, заново подсчитать калорийность. Ведь вы сбросили уже какое-то количество лишних килограмм, вашему организму необходимо теперь меньше калорий для продолжения процесса похудения. И вы должны это учитывать!

Как похудеть в этом случае, если вес стоит на месте? Для того, чтобы оставить плато далеко позади, в вашем плане питания попробуйте уменьшить количество калорий на 100-200. И посмотрите как на это отреагируют ваши весы. Есть прогресс? Отлично!

«А почему не больше?», спросите вы. Дефицит калорий может дать такой же негативный результат, как и переизбыток. Когда мы голодаем, наш метаболизм замедляется, а это может существенно замедлить процесс похудения!

Ешьте больше клетчатки

За последнее время я уже много говорил про клетчатку. Но я повторюсь, ешьте больше клетчатки! Она необходима для борьбы с жиром и лишним весом. Кроме того, она может стать вашим компасом, который поможет вам пересечь плато. Сколько необходимо съедать клетчатки? Около 30 грамм в день (подробнее вы можете узнать здесь).

Вы еще сомневаетесь по поводу могущества клетчатки? Тогда вот вам доказательство. В одном исследовании ученые выяснили, что один грамм клетчатки способен «устранять» 7 калорий из нашей пищи. Иными словами, мы съели 1 грамм клетчатки, а наш организм «не учитывает» 7 калорий, например, из обеда или завтрака. Классно? За 30 грамм клетчатки организм готов «закрыть глаза» на 210 калорий!

Только не переборщите! Потребление слишком большого количества клетчатки может привести к проблемам с желудком.

Время читмила

Читмил — это когда вы полностью забываете про все эти калории, баланс белков, углеводов и жиров. А еще, это отличный способ похудеть, если вес стоит на месте.

Итак, что для этого нужно? Подойдет ваша любимая пицца или бургер. Да, вы не ослышались. Бургер или пицца. Все дело в том, что читмил способен разогнать ваш метаболизм (перегрузить) и увеличить энергетические уровни. Иными словами, читмил полезен для похудения (особенно при застое).

Но здесь важно не переусердствовать! Устраивайте читмил раз в две недели, не чаще. А для того, чтобы не переесть, поставьте себе временные рамки. У вас есть ровно час, в этот промежуток времени вы можете съесть все что вам захочется. Час кончается — читмил завершается!

Уменьшите потребление соли

Слишком много соли не играет на пользу нашему организму. Особенно, когда мы стремимся похудеть. Дело в том, что натрий (который содержится в соли) задерживает воду в организме. Из-за этого может наступить плато в похудении. Урежьте потребление соли, откажитесь от обработанных продуктов и полуфабрикатов ( в них особенно много соли).

Бытует мнение, что дневной запас натрия, который необходим нашему организму, мы получаем из обычных продуктов, поэтому лучше воздержаться от дополнительной соли.

Ешьте миндаль перед тренировкой

Почему именно миндаля? Этот замечательный орех богат на L-аргинин, аминокислоту, которая позволит сжигать больше калорий и жира во время тренировки. А это, в свою очередь, ускорит потеря лишнего веса.

Не пропускайте приемы пищи

Это может показаться немного нелогичным, но дробное питание действительно помогает похудеть, если вес стоит на месте. Многие уверены, что чем меньше они сегодня съели, тем лучше для организма. И вот, через неделю, они становятся на весы, в надежде, что лишние килограммы ушил и… ничего. Помните, я говорил, что голодание снижает метаболизм? Это первая причина. Вторая — во время таких пропусков, уровень сахара в крови резко падает, а это значит, что вы с большей вероятностью перекусите вон тем аппетитным кусочком тортика или булочки.

Старайтесь кушать каждые 3-4 часа. Всего у вас должно получиться 5 приемов пищи: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин. Разбейте свой рацион на 5 приемов пищи и вы убедитесь, что это работает!

Носите с собой бутылку воды

Про водный баланс нельзя забывать, если речь заходит про похудения (да и если не заходит, тоже не забывайте). Вода позволит дольше оставаться сытым, наполнит энергией, сделает тренировку более эффективной и поможет сбросить лишние килограммы. Больше про баланс воды и, как его рассчитать, вы можете узнать здесь.

Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки, это поможет вам про нее не забыть!

Ешьте больше белка

Про белок, я думаю, вы много слышали. Дело в том, что белок ускоряет метаболизм и играет решающую роль для ваших мышц.

Это имеет критическое значение для эффективного похудения. Все дело в том, что если вы съедаете недостаточно белка, то вместо жира могут сгорать мышцы, так как на их поддержание организм тратит много энергии. А во время дефицита (иными словами похудения), все средства хороши, поэтому «на переплавку» уходят мышцы. Вот и получаем, что вроде бы и меньше кушаем, а жир и лишний вес не уходят. В общем, самое настоящее плато.

Вы должны съедать что-то белковое на протяжении всех 5 приемов пищи. Это могут быть молочные продукты, мясо, бобовые, орехи и т. д.

Рост мышечной ткани

Как вы уже, наверное, знаете, эффективное похудение невозможно без здорового питания, качественных тренировок и некоторых важных изменений образа жизни. Необходимо уделять внимание каждому элементу в этой формуле похудения. Конечно, вы можете за счет более интенсивных тренировок сжигать больше калорий, при этом особо не зацикливаясь на питании. Я не буду спорить, это действительно может работать. От себя добавлю только одно: 2 печенья Орео = 21 лестничный пролет.

А теперь посчитайте, насколько мощными должны быть тренировки, чтобы сжечь все эти калории. И не удивляйтесь, что похудеть трудно, а вес стоит на месте!

Если вы не можете похудеть, вес стоит на месте, а с питанием у вас полный порядок, то причины могут скрываться в тренировках. Как я уже сказал, наш организм привыкает к нагрузкам. Со временем, они станут привычными и наше тело перестанет их ощущать. Поэтому так важно постоянно «поддерживать обратную связь» с нашим организмом и подмечать изменения. А чтобы разнообразить этот процесс, я подготовил хитрости фитнеса, которые помогут избежать плато в похудении!

Мы добрались до третьего необходимого условия эффективного похудения — здорового образа жизни. На тренировки и правильное питание мы тратим примерно 1/3 нашего дня, а что насчет остальных 2/3? Не можете похудеть, а вес стоит на месте? Возможно, все дело в вашем образе жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, как преодолеть плато!

Нормальная скорость похудения – около килограмма в неделю. Ежесуточный отвес при этом заметить непросто, учитывая то, что в течение суток вес постоянно колеблется. Поэтому если же измерять массу тела чаще, чем раз в неделю, то полученные показатели в любом случае будут не очень достоверными.

Любители часто взвешиваться неизбежно будут сбиты с толку: к примеру, сравнив утренний и вечерний вес, когда в течение дня уже выпито не менее литра жидкости и съедено определенное количество пищи, невозможно увидеть на табло весов цифру, которая меньше утренней.

Мышцы тяжелее жира, поэтому при похудении и одновременно усиленных тренировках в тренажерном зале мышцы занимают место жира, делая тело более рельефным, красивым, но прибавляя вместе с тем несколько больше веса, чем это делала жировая прослойка.

Если вас это не успокаивает, а цифра на весах сильно тревожит, просто сфотографируйтесь и сравните новые фото со своими старыми: вы увидите существенную разницу во внешнем облике. И преимущество будет явно не на стороне прошлого вашего образа.

Действительно, во время усиленных тренировок каждое волоконце мышцы напрягается от нагрузки, немного надрывается, но быстро восстанавливается за счет образования на местах разрывов дополнительной – новой – мышечной ткани, которой с каждым разом получается несколько больше, чем раньше.

Это и ведет к увеличению веса мышцы. Но здесь есть один нюанс: прибавка в общей массе тела за счет роста мышц не может быть слишком большой: у женщин, например, она составляет не более 500 г в месяц.

Поэтому если показатели на ваших весах растут значительно быстрее, ищите другую или в том числе другую причину, не забывая также сделать погрешность на временные отеки мышцы и естественные ежемесячные колебания веса у женщин репродуктивного возраста, которые не должны вызывать опасений.

Хитрости фитнеса

Если вы не можете похудеть, вес стоит на месте, а с питанием у вас полный порядок, то причины могут скрываться в тренировках. Как я уже сказал, наш организм привыкает к нагрузкам. Со временем, они станут привычными и наше тело перестанет их ощущать. Поэтому так важно постоянно «поддерживать обратную связь» с нашим организмом и подмечать изменения. А чтобы разнообразить этот процесс, я подготовил хитрости фитнеса, которые помогут избежать плато в похудении!

Открывайте новые горизонты

Смешивайте тренировки или пробуйте новые виды физической активности. Вариантов масса, начиная с пеших прогулок и заканчивая боксов и разными видами единоборств. Это поможет обмануть ваш организм, препятствуя адаптации. Ваши мышцы всегда будут оставаться в тонусе и вы сможете избежать плато.

Если вам это не подходит, то достаточно включить в свои тренировки интервальный бег. Каждый раз, меняя скорость и продолжительность интервалов, вы будете «держать организм на крючке»!

Занимайтесь вместе

Эта была причина моего плато. Тренировки в одиночку подходят не каждому, чаще всего заниматься в кампании веселее и продуктивнее. Плюс, это добавит в ваши тренировки здоровый дух соперничества и значительно улучшит результаты. Может это тот самый рывок, который вам необходим?

Почему процесс остановился

Правильное питание, занятие спортом, диеты – верные помощники в борьбе с лишними килограммами. Но случается, что объемы немного уменьшились и всё. Дальше при равных усилиях похудеть не получается. Чаще причиной становится эффект плато. Происходит из-за привыкания организма к однообразной диете, режиму питания, физическим упражнениям. Подобное состояние считается нормальным ответом организма на регулярные нагрузки.

Снижение массы тела – сложный процесс, требующий изначальной подготовки, осведомлённости в технологии.

Важны каждые мелочи. Контролировать рекомендуется даже ритм жизни, режим труда и отдыха. Незначительные изменения в состоянии здоровья также влияют на результат.

Чередуйте тренировки

Если вы постоянно тренируетесь только в высокоинтенсивном режиме, то это может стать причиной, почему вы не можете похудеть, а вес стоит на месте. Все дело в том, что необходимо чередовать тренировки. Силовые, с тренировками на выносливость. И не забывайте про кардио!

Кстати, силовые тренировки могут помочь сбросить лишние килограммы. Так как они эффективно наращивают и укрепляют мышечную мускулатуру. А, чем больше мышц, тем лучше вы сжигаете жир!

Поэтому старайтесь не зацикливаться только на одних типах тренировок. Каждые три-четыре недели изменяйте свой план, не дайте вашему организму шанса адаптироваться к нагрузкам!

Пересчитайте калории

Это одна из самых распространенных причин возникновения плато. Допустим, вы решили похудеть и составили себе план питания, прошла неделя, две, три, наступило плато. Почему? Все дело в том, что спустя уже первую неделю грамотного похудения, вам необходимо заново отрегулировать свой план питания, заново подсчитать калорийность.

Как похудеть в этом случае, если вес стоит на месте? Для того, чтобы оставить плато далеко позади, в вашем плане питания попробуйте уменьшить количество калорий на 100-200. И посмотрите как на это отреагируют ваши весы. Есть прогресс? Отлично!

«А почему не больше?», спросите вы. Дефицит калорий может дать такой же негативный результат, как и переизбыток. Когда мы голодаем, наш метаболизм замедляется, а это может существенно замедлить процесс похудения!

Хитрости образа жизни

Мы добрались до третьего необходимого условия эффективного похудения — здорового образа жизни. На тренировки и правильное питание мы тратим примерно 1/3 нашего дня, а что насчет остальных 2/3? Не можете похудеть, а вес стоит на месте? Возможно, все дело в вашем образе жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, как преодолеть плато!

Заведите дневник активности и питания

Помните, вы съели кусочек тортика на прошлой неделе? Нет? Тогда вам просто необходим дневник питания. Записывайте все приемы пищи, каждая «нечаянная» печенька не должна проскочить мимо. Так вы сможете лучше контролировать свое питание и будете точно знать, почему и когда вы сорвались. То же самое касается и дневника активности.

Не забывайте про сон

Правильное питание и эффективные тренировки не дадут результата без качественного и полноценного сна. Пока мы спим, наш организм проделывает колоссальную работу по очистке и обновлению нашего тела. Старайтесь спать не менее 8-9 часов.

Кроме того, полноценный сон снижает уровень стресса и предотвращает переедание на следующий день. Кстати, это распространенная причина, почему не получается похудеть, а вес стоит на месте!

Не забывайте про отдых

Иногда мы слишком сильно фокусируемся на своей цели — похудеть, постоянно думаем о ней, истощаемся энергетически и морально. Особенно, если результаты не те, на которые мы рассчитывали. Тут то и подстерегает нас плато.

Посвятите один или два дня в неделю целиком себе. Дайте вашему телу достаточно времени на перезарядку. Это вернет вас в нужное русло, настроит на боевой лад.

Это касается и тренировок. Если вы ощущаете, что не идет, совсем нет сил и настроения. Отдохните, хуже от этого точно не будет!

Будьте терпеливы

Порой, когда наступает плато и «затишье» в похудении, достаточно просто переждать. Результаты обязательно вернуться! Важно не терять мотивацию. Не зацикливайтесь на этом, постарайтесь развеяться, сходите с друзьями в кино, театр или просто весело пообщайтесь в кафе. Будьте терпеливы! Плато осилит идущий.

Меньше смотрите на весы

Не надо постоянно концентрироваться на стрелке весов, она не магическая. За эту неделю вы потеряли на 2 килограмма меньше? Ну и что! Посмотрите на это с другой стороны, может вы стали выносливее или ваши любимые джинсы теперь сидят на вас так, как вы давно хотели! На весах мир не сошелся клином, куда важнее — как вы себя чувствуете. Концентрируйтесь на том, что вы стали здоровее, сильнее и выносливее — это поможет избежать плато!

Как я говорил выше, эффективное похудение невозможно без правильного питания, качественных тренировок и здорового образа жизни. Внедрите эти хитрости в свою жизнь, и они гарантированно помогут похудеть, если вес стоит на месте. И избежать плато!

Нарушение соотношения КБЖУ

Прибавка в весе может быть, если вы просто ограничиваете себя в калориях, но при этом нарушаете соотношение КБЖУ.

Нормальное похудение возможно только в том случае, если будут соблюдаться правильные пропорции белков, жиров и углеводов с небольшим дефицитом именно углеводов. Урезая количество белков, и в первую очередь, белков животного происхождения, вы имеете мало шансов похудеть!

На углеводах не худеют. Именно поэтому совершенно бесполезно использовать в качестве способа похудеть православные посты. Исключая белковую пищу животного происхождения, вы в лучшем случае сможете удержать имеющийся вес, но никак не избавиться от него.

Если же вы наобум сокращаете количество калорий, не отслеживаете дефицит углеводов, то вполне вероятно, что, даже ограничивая себя в питании, вы будете поправляться.

Уменьшите потребление соли

Слишком много соли не играет на пользу нашему организму. Особенно, когда мы стремимся похудеть. Дело в том, что натрий (который содержится в соли) задерживает воду в организме. Из-за этого может наступить плато в похудении. Урежьте потребление соли, откажитесь от обработанных продуктов и полуфабрикатов ( в них особенно много соли).

Бытует мнение, что дневной запас натрия, который необходим нашему организму, мы получаем из обычных продуктов, поэтому лучше воздержаться от дополнительной соли.

Стресс

Стресс ведет к ожирению, – это правда. Возможно даже ситуация, когда вы тщательно следите за питанием, ведете активный образ жизни, но все равно прибавляете.

Происходит это потому, что во время стресса идут бурные гормональные изменения.

1. Вырабатывается повышенное содержание гормона кортизола, который и ведет к отложению жировых запасов. Поэтому человек с удивлением замечает, что ест столько же, сколько обычно, занимается спортом, но при этом поправляется.
2. Избыток кортизола ведет к повышенному аппетиту, и лишние, но не потраченные калории неизбежно дают лишние килограммы.
3. Снижается выработка гормона счастья серотонина, который можно получать из пищи, богатой аминокислотой триптофаном. Инстинктивно худеющий старается съесть больше еды, содержащей эту аминокислоту. Но вместе с триптофаном организм получает и избыток калорий, тем более, что многие продукты, повышающие уровень серотонина, сами по себе очень калорийны.

Если нервное напряжение или депрессия – норма вашей жизни, то вы не сможете похудеть, если не изучите тщательно вопрос о влиянии стресса на вес и не предпримете серьезные меры по избавлению сначала от стресса и только потом – от лишнего веса.

Время читмила

Читмил — это когда вы полностью забываете про все эти калории, баланс белков, углеводов и жиров. А еще, это отличный способ похудеть, если вес стоит на месте.

Итак, что для этого нужно? Подойдет ваша любимая пицца или бургер. Да, вы не ослышались. Бургер или пицца. Все дело в том, что читмил способен разогнать ваш метаболизм (перегрузить) и увеличить энергетические уровни. Иными словами, читмил полезен для похудения (особенно при застое).

Но здесь важно не переусердствовать! Устраивайте читмил раз в две недели, не чаще. А для того, чтобы не переесть, поставьте себе временные рамки. У вас есть ровно час, в этот промежуток времени вы можете съесть все что вам захочется. Час кончается — читмил завершается!

Почему вес стоит: лучшие способы преодолеть эффект плато

3 апреля 2020

3 апреля 2020

Похудение — довольно сложный процесс, но знаешь, что ужаснее всего? Когда ты все делаешь правильно и все еще не видишь, как цифры на весах уменьшаются, особенно если ранее твои методы помогали и ты хорошо сбрасывала лишние килограммы. Возникает вопрос: почему вес стоит? 

Когда люди следуют диете и плану упражнений (даже если это домашние тренировки), они могут начать худеть с постоянной скоростью. Тем не менее, многие достигают так называемого эффекта плато. То есть момента, когда вес стоит и что бы ты не делала,  вес остается неизменным.

И несмотря на то, что лайф-коучи в соцсетях убеждают нас в том, что это все в нашей голове, ученые доказали, что это не так. Эффект плато действительно существует и он может настичь каждого, кто довольно долго работает над тем, чтобы сбросить лишние килограммы.

Почему вес стоит: причины возникновения эффекта плато

В течение первых нескольких недель или месяцев похудения, быстрая потеря веса считается нормой. Частично это происходит потому, что когда ты сокращаешь количество потребляемых калории, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена, углевода, который содержится в мышцах и печени.

Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда он сжигается для получения энергии, он выделяет воду, что приводит к потере веса. По сути, в начале похудения ты теряешь лишнюю жидкость. Однако этот эффект временный.

Когда ты теряешь вес, ты теряешь немного мышц вместе с жиром. Мышцы помогают поддерживать скорость, с которой ты сжигаешь калории (этот процесс называется обменом веществ). Поскольку ты худеешь, метаболизм снижается, заставляя тело сжигать меньше калорий, чем раньше, когда ты весила больше. 

Наука и банальная логика говорят, что медленный метаболизм естественно замедляет потерю веса, даже если ты потребляешь такое же количество калорий, которое ранее помогло тебе худеть. Когда калории, которые ты сжигаешь, равны калориям, которые ты потребляешь, ты достигаешь плато. Поэтому вес останавливается.

Чтобы сбросить лишний вес, тебе нужно либо увеличить свою физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал изначально, может поддержать тело в норме (все же, ты не набираешь вес и это уже хорошо), но не приведет к еще большей потере веса.

Только потому, что потеря веса остановилась, не возвращайся к вредным привычкам и к тому, что было раньше. Эти советы помогут тебе перезапустить план похудения и преодолеть эффект плато.

Как преодолеть эффект плато: способы

Веди дневник питания

На начальных этапах снижения веса люди могут видеть, что вес быстро снижается, потому что они создают дефицит калорий и добавляют физические нагрузки, которых раньше не было в их жизни. Однако через некоторое время может быть легко вернуться к былым пищевым привычкам и сидячему образу жизни из-за того, что наступил эффект плато. Это может не просто остановить потерю веса, но и привести к довольно быстрому набору лишних килограмм.

Старайся вести дневник питания, чтобы придерживаться плана. Так ты точно будешь знать, сколько калорий потребляешь в день и неделю, сколько белка, жиров и углеводов в твоем рационе. Это поможет скорректировать эти показатели согласно потребностям твоего организма. Ты ведь помнишь, что количество калорий, необходимое твоему организму для нормального функционирования, зависит от твоего веса и образа жизни. Так что в процессе похудения эта цифра меняется. Поэтому дневник питания действительно важен. 

Добавь больше белка в свой рацион

Когда ты худеешь, мозг получает сигнал о том, что ты моришь тело голодом. И, соответственно, инстинкт выживания подсказывает ему, что нужно начать накапливать калории про запас. 

Чтобы избежать этого, попробуй добавить немного больше белка в свой ежедневный рацион (особенно, если ты занимаешься спортом). Протеин переваривается дольше, поэтому дает длительное чувство сытости. 

Кроме того, протеин является строительным веществом для мышц. Он помогает им восстанавливаться после физической активности. Благодаря увеличению количества белка в рационе во время похудения, ты будешь сбрасывать вес за счет лишней жидкости и жира, а не за счет потери мышечной массы. А, как известно, мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. То есть, чем больше мышц, тем быстрее у тебя метаболизм. 

Не отказывайся от клетчатки

Клетчатка дольше остается в желудке. В результате это продлевает чувство сытости, поэтому ты не будешь тянуться к нездоровой пище в течение дня.

Кроме того, пищевые волокна помогают наладить работу ЖКТ — это всегда бонус, когда ты пытаешься сбросить вес. Попробуй добавить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как чечевица, черная фасоль,  авокадо, овощи и фрукты.  

Подходи к интенсивности тренировок с умом

Если ты испытываешь усталость при попытке похудеть и заметила остановку веса, это может быть признаком того, что твои тренировки на самом деле слишком интенсивные. Часто люди пытаются повысить свою физическую активность до более высоких уровней, чтобы побыстрее похудеть. Но так ты изматываешь свой организм. Это приводит к стрессу и остановке потери веса. 

Лучший способ преодолеть эффект плато? Занимайся спортом по крайней мере два с половиной часа (или 150 минут) в неделю. Это должны быть аэробные нагрузки умеренной интенсивности. Добавь к этому силовые тренировки по крайней мере два раза в неделю, чтобы повысить выносливость организма и предотвратить потерю мышц в процессе похудения. 

Добавь силовые тренировки

Легко представить, что бесконечные кардио — самый быстрый способ похудеть, но силовые упражнения тоже важны.

Кардио (аэробные нагрузки) приведет к потере веса, но ты будешь терять лишнюю массу мышц в дополнение к жиру. А потеря мышечной массы тела снизит скорость метаболизма и может вызвать эффект плато.

Даже две силовые тренировки в неделю помогут поддерживать скорость похудения в норме. Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это значит, что чем больше у тебя мышечной массы, тем больше калорий ты сжигаешь в состоянии покоя.

Добавь HIIT-тренировки

Вот одна совершенно необычная вещь, касающаяся тренировок: твое тело на самом деле привыкает к упражнениям. К сожалению, оно адаптируется к тем нагрузкам, которые ты ему даешь, довольно быстро. Это приводит к тому, что те же тренировки, которые помогали тебе худеть последние недели и месяцы, могут потерять эффективность по прошествию определенного времени. Если ты чувствуешь, что тренировка дается тебе легко, значит упражнения пора сменить, ведь твое тело адаптировалось к нагрузкам. 

Добавление интервальных тренировок может помочь преодолеть остановку веса. Когда ты добавляешь что-то новое и незнакомое, например, спринты в середине бега трусцой или берпи к своим привычным вариантам планок, это заставляет тело работать активнее и сжигать больше калорий.

Кроме того, ты можешь получить больше от тренировок за более короткий период времени. Исследования показывают, что люди, которые проводят HIIT-тренировки (high intensive interval training — высокоинтенсивные интервальные тренировки), теряют больше жира, чем те, кто только выполняют стандартные кардио и силовые тренировки. 

И наконец, если ты заметила, что цифры на весах остановились на одной отметке, не переживай. Просто имей в виду, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому ты можешь заметить, что объемы твоего тела уходят, а вес стоит. Ты можешь терять жир и лишнюю воду, но набирать мышечную массу и при этом будешь выглядеть более стройной, чем раньше. Поэтому тренеры не рекомендуют взвешиваться. Лучше делать замеры. 

Эффект плато – как похудеть после остановки веса

Любой человек, который стремился сбросить лишний вес, знает не понаслышке о том, что такое диетическое плато. В этой статье мы расскажем, что это, почему возникает и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение.

Что такое эффект плато и в чем причины его появления

Эффект плато – это временная остановка снижения веса. Первый раз он возникает через 3–4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев. Причины у плато физиологические:

• Снижение скорости обмена веществ.

При переходе на низкокалорийный и однообразный рацион организм сначала начинает сжигать запасы жира, но вскоре ограниченное и невкусное меню вызывает обратный эффект – мозгу поступает сигнал о недостатке пищи. Он замедляет обмен веществ в стремлении оставить запас жира на черный день, похудение приостанавливается.

• Гормональные нарушения.

Если соблюдение всех правил питания в совокупности с двигательной активностью не дает нужного эффекта, пора посетить врача. Причина может крыться в различных заболеваниях: дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентности, начинающемся диабете. Консультация доктора позволит выявить патологию и скорректировать образ жизни и питание.

• Собственные ошибки.

Если проблем со здоровьем не выявлено, а диетическое плато затянулось, нужно проанализировать систему питания. Основными ошибками худеющих становятся:

1. Слишком низкая калорийность пищи. Скудный рацион через какое-то время вынудит организм создавать запасы жира буквально из салатного листика. Общее самочувствие при этом сильно ухудшается, процесс похудения резко тормозится.
2. Несбалансированность белков, жиров и углеводов и, как следствие, нарушение обмена веществ.
3. Неправильный питьевой режим. Чтобы успешно снижать вес, необходимо употреблять не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки. При обезвоживании скорость похудения будет замедляться.
4. Наличие в рационе большого количества трансгенных и дешевых растительных жиров. Они нарушают липидный обмен и ведут к увеличению веса. Больше всего их в дешевых колбасах, сосисках, магазинных десертах.
5. Неточный подсчет калорийности блюд. При приготовлении блюд не учитывают скрытые калории и периодические перекусы, расчет делают условно.

Если у вас началось плато, нужно просто дальше придерживаться выбранного режима питания, не менять диету и не стараться ограничивать себя еще сильнее

Если же плато затянулось и вес стоит на одной отметке уже в течение 3–4 недель, нужно принимать меры. Начнем с того, чего делать нельзя:

1. Срочно менять диету или систему питания в надежде, что «уж вот это точно поможет».
2. Резко сокращать калорийность рациона или голодать – организм воспримет новый режим как ухудшение уровня жизни и еще больше снизит метаболизм.
3. Паниковать и пускать процесс на самотек.

Чаще всего диетическое плато необходимо организму, чтобы стабилизировать вес. За это время тело привыкает к новому состоянию, обмен веществ становится подходящим для нового веса. Не волнуйтесь и придерживайтесь своей диеты.

Что делать, чтобы преодолеть плато

Начните с анализа причин плато. В первую очередь следует посетить врача и исключить возможные заболевания. Если вес встал из-за ваших собственных ошибок, применяем любой из этих способов:

• Дневник питания.

Он поможет отследить сбалансированность диеты. Кроме калорийности считаем БЖУ – в норме на белки должно приходиться 30–35 % рациона, на жиры – 15–20 %. Оставшиеся 45–55 % – это углеводы, желательно сложные.

• Разгрузочные дни.

Один или два дня в неделю проводим разгрузку. На белках (кефир, творог, курица) можно вывести из организма лишнюю воду. Фруктово-овощные разгрузки помогут хорошо почистить кишечник. Физическую нагрузку в такие периоды нужно снизить.

• Снижение количества углеводов.

Пересматриваем свой рацион в пользу белков и жиров, а количество углеводов снижаем хотя бы в два раза. Эффект будет быстрым и видимым, ведь именно они задерживают в организме лишнюю воду и вызывают отеки. Преодолев плато, можно постепенно вернуться к привычному балансу БЖУ.

• Каскадное голодание.

Его принцип заключается в соблюдении «пищевого окна». Еду можно принимать только в определенный период суток, все остальное время – низкокалорийное питье (вода, чай, кофе). Обычные варианты – 8/16 или 6/18 часов.

• Зигзаг калорийности.

Чтобы метаболизм не замедлялся, придерживаемся правила зигзага. Рассчитываем недельную норму калорийности и распределяем ее так, чтобы каждый день получать разное количество калорий.

Разрешаем себе один неправильный прием пищи в неделю. Он поможет снять психологическое напряжение и спокойно преодолеть диетическое плато без срывов.

• Физическая активность.

Добавляем силовые нагрузки, увеличиваем интенсивность занятий или их количество. В преодолении плато хорошо помогут круговые или интервальные тренировки. Стараемся больше двигаться в рабочее время и дома.

Если у вас началось плато, постарайтесь не взвешиваться каждый день – так вы станете больше нервничать. Раз в неделю достаточно, чтобы контролировать вес

Переход на правильное питание с Grow Food

Модные диеты всегда построены на жестких ограничениях и не обеспечивают долговременного эффекта. Система правильного питания не только помогает преодолеть плато, но и приведет в порядок здоровье вместе с фигурой.

Все меню от компании Grow Food разработаны с учетом дневной потребности в калорийности людей с разным стилем жизни и различными целями. Энергетическая ценность рационов варьируется от 800 до 2500 ккал.

Если вы уже используете одну из линеек Grow Food и процесс похудения остановился, просто измените режим питания – выберите другой план с меньшей калорийностью. Это поможет без лишних усилий преодолеть диетическое плато.

21 веская причина потери веса… И почему это того стоит — Центр питания и профилактической медицины доктора Тага

Рик Тейг, доктор медицины, M.P.H. И Т.

Нормальный вес является обязательным условием для оптимального здоровья. Этот факт больше не обсуждается. И вы знаете, что это правда по опыту. Если наше тело начнет накапливать слишком много веса (жировых отложений), это будет иметь негативные последствия для здоровья. С другой стороны, как только этот вес начинает снижаться, здоровье часто улучшается быстро и резко.Я видел это на тысячах людей на пути к снижению веса. Хотя необходимо изменить наш распорядок дня, давайте рассмотрим некоторые преимущества.

У похудания есть несколько удивительных положительных «побочных эффектов». С другой стороны, лекарства имеют отрицательные побочные эффекты, некоторые из которых опасны для жизни. Рассмотрим текущие примеры:

1. Женщины, использующие блокаторы кальциевых каналов для снижения артериального давления в течение 10 лет, имеют на 150% повышенный риск рака груди. Журнал внутренней медицины JAMA (5 августа 2013 г.).
2. Бета-адреноблокаторы, такие как пропранолол или атенолол, используемые для снижения артериального давления, замедляют метаболизм примерно на 186 калорий в день, вызывая увеличение веса и усталость, что может отрицательно сказаться на качестве жизни.
3. Гидрохлоротиазид (HCTZ) для повышения артериального давления повышает уровень сахара в крови и может вызвать диабет.
4. Обычные статины для лечения холестерина могут повышать уровень сахара в крови (иногда вызывая диабет), нарушать мышечную функцию, вызывать сильные боли в теле и, в редких случаях, вызывать печеночную недостаточность.

Не лучшие новости о лекарствах…. Однако, имея эту информацию, вы можете себе представить, насколько полезно помогать пациентам избегать этих рецептов, просто теряя вес. Увеличение веса часто приводит к большему количеству медицинских проблем, которые приводят к большему количеству лекарств, что приводит к большему количеству побочных эффектов! Хорошая новость заключается в том, что с помощью похудания вы можете получить почти бесконечное количество ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ «побочных эффектов»!

Помните, ожирение — это болезнь, которую никто не хочет, никто не заслуживает, и которая во многих отношениях является настоящей «проблемой»:

• Одежда больше не подходит
• Действия посложнее
• Снижение уверенности в себе по отношению к другим
• Личная самооценка страдает
• Общее качество жизни далеко от своего потенциала

Кроме того, как врач я заметил трансформационные преимущества для здоровья от потери веса.Вот 21 удивительный «побочный эффект» похудания:

Достижение нормального веса за счет уменьшения жировых отложений имеет следующие потенциальные преимущества:

1. Heart Disease (снизить риск сердечного приступа и смерти от сердечных заболеваний вдвое!)
2. Рак (снижает риск рака на 45%, в том числе груди, простаты, толстой кишки и т. Д.)
3. Инсульт (риск инсульта выше при ожирении на 80% по сравнению с нормальным весом)
4. Деменция (на 80% выше риск деменции при ожирении, также «усыхание» мозга при ожирении)
5. Диабет 2 типа (около 90% случаев возникает у людей с избыточным весом, и наоборот, потеря веса на 22 фунта может восстановить 35% сокращения продолжительности жизни)
6. Усталость (лишний вес почти всегда связан с меньшим количеством энергии)
7. Высокое кровяное давление (550% повышение риска при ожирении, потеря 10 фунтов для снижения АД на 5 баллов)
8. Высокий холестерин (каждые 20 фунтов увеличения веса повышают уровень холестерина на 10%)
9. Остеоартрит (оценка боли в суставах увеличивается на 54% при увеличении веса на 23 фунта)
10. Апноэ во сне (потеря веса — лучшее лечение, и многие «излечиваются», теряя 30-50 фунтов)
11. Астма (увеличение риска на 100% при ожирении)
12. Сексуальная дисфункция (эректильная дисфункция, низкий тестостерон, женская сексуальная дисфункция, низкое либидо, характерное для ожирения)
13. Желчные камни (риск снижается примерно на 1% на каждый фунт потери веса)
14. Депрессия / тревога (присутствует более чем у половины людей с ожирением)
15. Болезнь Паркинсона (риск ожирения повышен на 200% по сравнению с нормальным весом)
16. Низкая самооценка (возможности для работы, продвижения по службе, учебы, жилья, отношений ограничены при ожирении, издевательства над детьми с ожирением… все это вредит самооценке)
17. Нежелательные ограничения физической активности при ожирении
18. Медицинские расходы (на 1426 долларов меньше медицинских расходов в год при нормальном весе по сравнению с ожирением)
19. Жировая печень (увеличение веса на 10% может увеличить жировые отложения в печени на 100%)
20. Риск смерти в результате дорожно-транспортного происшествия (на 89% выше при ожирении и несчастном случае по сравнению с нормальным весом)
21. Внезапная смерть (У людей с ожирением в 40 раз выше уровень необъяснимой внезапной смерти)

Медицинские последствия нежелательной прибавки в весе болезненны, дороги, ограничивают удовольствие, а иногда и смертельны! Когда мы смотрим на пользу от потери веса, один факт становится кристально ясным. Каждый должен стремиться к оптимальному весу и поддерживать его. Это просто правильный поступок.

Определение эффективных инструментов и стратегий для достижения этой цели обычно требует персонализированного и действенного медицинского подхода. Теперь у вас есть доступ к этим личным ключам к успеху (см. Taguenutrition.com). Воспользуйтесь этими инструментами и стратегиями и сделайте их своей новой рутиной. Выгоды суждены, и это того стоит!

Для оптимального здоровья,

Рик Тейг, М.Д., M.P.H.

П.С. У нас есть команда, готовая служить вам. Как медицинский совет, сертифицированный в области медицины ожирения, я разработал стратегии, которые помогли тысячам людей резко похудеть и улучшить свое здоровье. Позвоните нам , чтобы получить бесплатную первичную консультацию.

Действительно ли стоит похудеть?

Похудеть может быть сложно, особенно когда людей, сидящих на диете, осаждают такие саботажные мысли, как «Просто не стоит оставаться на моей диете.«Вот что вам нужно напомнить себе, чтобы продолжать идти.

Такая мысль — нормальное явление. У каждого человека, сидящего на диете, которого мы советуем, время от времени возникает эта мысль. Но, как учит нас когнитивно-поведенческая терапия, просто потому, что мы думаем, что что-то не так». Это обязательно означает, что это правда.

У вас, вероятно, возникает эта мысль только тогда, когда вы сбились с пути. Когда вы твердо на правильном пути, вы точно знаете, что это того стоит. Вы чувствуете себя вознагражденным, когда встаете на весы; вы Так приятно, когда ты вписываешься в старую одежду, тебя мотивируют комплименты от других людей.

Вы можете научиться реагировать на эту саботажную мысль. Вы можете обозначить это как свою идею «вне графика» и проигнорировать ее. Вы можете просмотреть свой письменный список всех причин, по которым вы хотите похудеть, и оценить, насколько каждая из них важна для вас. Вы можете напоминать себе, что трудные времена — это нормальное явление, но временное.

Предскажите, как вы себя почувствуете, если не собьетесь с пути. Вспомните все предыдущие случаи, когда вы нарушали диету. Насколько вы были рады, что приняли это решение? Как вы в конце концов подумали о себе?

Вспомните, каково это быть неконтролируемым. Вы чувствуете себя слабым? Обездоленный? Даже стыдно?

Столкнитесь с последствиями отказа от диеты. Подумайте о том, чтобы увидеть, как число на шкале растет. Представьте, что одежда, которая теперь сидит, становится слишком тесной, чтобы ее можно было носить. Подумайте о том, чтобы потерять все преимущества потери веса.

Предскажите, как вы будете себя чувствовать, если будете придерживаться этого правила. Будете ли вы гордиться? Хорошо о себе? Представьте, что вы достигли пользы от потери веса.

Помните, как приятно держать все под контролем. Как вы себя чувствуете, когда ложитесь спать ночью? Как вы себя чувствуете на следующее утро? Что вы чувствуете, когда встаете на весы?

Напомните себе о последствиях соблюдения диеты.

Подумайте не только о практических вознаграждениях (улучшение вашего здоровья, улучшение передвижения, возможность носить одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо), но и о психологических вознаграждениях (чувство привлекательности, уверенности, силы).

Вы уверены? Похудение того стоит!

Дополнительную информацию см. В нашей новой книге «Решение диетической ловушки».Для получения дополнительной информации от Джудит С. Бек, доктора философии, щелкните здесь.

Это того стоит «потеря веса»

Брэдли Севи , DO, врач семейной медицины, сертифицированный Советом Адены, работает в отделении семейной медицины и педиатрии Адены — Джексон. Он встречался с семьями Адены более трех лет и имеет уникальный взгляд на похудание, так как он лично потерял более 160 фунтов. Он знает, что путь каждого пациента индивидуален, и работает с пациентами, чтобы помочь им снизить вес и сделать их частью их здоровых привычек на всю жизнь.

Вес, я могу понять!

История доктора Севи похожа на многие другие. В детстве он всегда был больше, чем другие дети вокруг него. Ему сказали, что он вырастет из этого, но так и не смог. Следовательно, он всегда боролся с лишним весом, ему приходилось проверять стулья, прежде чем сесть в них, и он не чувствовал себя хорошо из-за нагрузки на свое тело. Когда у него появились собственные дети, и у него начались проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, он решил принять меры. Сначала он потерял 60 фунтов самостоятельно, а затем решил сделать бариатрическую операцию, чтобы продолжить худеть.К сожалению, у доктора Севи было редкое неизвестное генетическое нарушение свертывания крови, которое осложнило его хирургический исход. В итоге он потерял «от 110 до 120 фунтов за три месяца», что было слишком быстро и привело к нескольким госпитализации. «Я всегда рассказываю пациентам свою историю с пониманием того, что я являюсь частью редкого 1% пациентов, у которых были неблагоприятные осложнения», — говорит д-р Севи. «Хотя всегда есть некоторый риск при бариатрической хирургии, вероятность успеха гораздо выше. Я бы вернулся и сделал это снова, если бы у меня не было нарушения свертываемости крови.”

Правильный инструмент

Часть того, как доктор Севи помогает пациентам, заключается в том, чтобы помочь им найти правильные средства для ведения более здорового образа жизни. Преодолеть ожирение непросто, и это постоянная проблема для здоровья в США. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в период с 1962 по 2000 год ожирение среди взрослых в США увеличилось более чем на 17%. Многие проблемы со здоровьем, с которыми сегодня сталкиваются пациенты, такие как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца, боли в суставах и апноэ во сне, связаны с избыточным весом и ожирением.«Мы часто обращаемся к пациентам с проблемами веса, чтобы уменьшить негативные последствия для здоровья, также известные как сопутствующие заболевания», — говорит доктор Севи.

Adena может предложить пациентам различные инструменты, которые помогут им добиться здоровой потери веса. «Обычно мы начинаем с диеты и повышенной активности», — говорит доктор Севи. Отсюда у Адены есть дополнительные уровни решений, которые разработаны, чтобы помочь пациентам на их индивидуальном пути к снижению веса и улучшению здоровья. Доктор Севи работает с пациентами, чтобы предоставить им необходимые ресурсы, такие как доступ к диетологам и диетологам Адены.Он может посоветовать пациентам возможные лекарственные препараты или даже бариатрическую хирургию. «Пациентам важно понять, что это инструментов, средств для более здорового образа жизни», — говорит доктор Севи. «То, что мы в конечном итоге стремимся для наших пациентов, — это способ изменить их образ жизни и развить более здоровые привычки».

Не будь нетерпеливым

Доктор Севи знает, что у пути к снижению веса есть свои вершины и спады.«Последовательность — ключ к успеху», — говорит доктор Севи. «Мы призываем пациентов сохранять концентрацию и упорство в периоды плато потери веса — просто придерживайтесь своего плана». Доктор Севи объясняет, что когда пациенты «плато» или кажутся «застрявшими» в определенном весе, они часто разочаровываются и возвращаются к старым, нездоровым привычкам. «Когда пациенты только начинают худеть, они, как правило, сразу же сильно теряют, что часто связывают с потерей веса, связанного с водой», — говорит доктор Севи. Когда количество похудания начинает уменьшаться, пациенты могут разочароваться.«Действительно, полфунта в неделю — это безопасная и реалистичная потеря веса». Он добавляет, что обычно пациенты теряют вес с разной скоростью, поэтому пытаться достичь определенного количества в неделю нереально.

Причуда не может быть великолепной

«Когда мы говорим с пациентами о диете и физических упражнениях, мы говорим с ними об« управлении весом », а не только о потере веса», — говорит доктор Севи. Он также предостерегает пациентов от модных диет, таких как диета с низким содержанием углеводов или высоким содержанием белка. Эти диеты могут дать быстрые результаты, но их часто слишком трудно поддерживать в течение долгого времени, и они могут лишить организм определенного питания.В конечном итоге они могут заставить людей, сидящих на диете, набрать вес, если они снова начнут вводить в рацион ранее сокращенные продукты. «Если пациенты действительно ищут диету, которой следует придерживаться, мы часто рекомендуем« Даш-диету »или« средиземноморскую диету », — говорит доктор Севи. Они основаны на выборе более здоровой пищи во всем спектре питания.

«Моя работа состоит в том, чтобы помочь пациентам опередить проблемы со здоровьем, попытаться превратить их в профилактику», — говорит д-р Севи. Он учит пациентов читать этикетки на продуктах питания, сосредотачиваться на контроле порций, снижать потребление калорий и повышать активность, чтобы начать работу.Доктор Севи и команда профессионалов семейной медицины Адены ежедневно помогают пациентам контролировать свое здоровье. Если у вас есть проблемы со здоровьем или у вас есть вопросы о том, как улучшить свою диету, упражнения, вес и общее самочувствие, пожалуйста, свяжитесь с Adena Family Medicine and Pediatrics — Jackson по телефону 740-395-8090 или посетите Adena.org, чтобы найти поставщика первичной медицинской помощи Adena. рядом с тобой.

5 июня 2017 г. | Vol. 189, № 21 | США

Не бывает одной идеальной диеты

Как и большинство людей, Кевин Холл думал, что люди толстеют просто.

«Почему они просто не едят меньше и не тренируются больше?» он помнит, как думал. По образованию физик, уравнение количества калорий в сравнении с количеством сожженных калорий для потери веса всегда имело для него смысл. Но затем его собственное исследование — и участники грандиозного реалити-шоу — доказали, что он ошибался.

Холл, ученый из Национального института здоровья (NIH), начал смотреть «Самый большой неудачник» несколько лет назад по рекомендации друга. «Я видел, как эти люди наступали на весы, и они потеряли 20 фунтов.через неделю », — говорит он. С одной стороны, это соответствовало широко распространенным представлениям о потере веса: тренировки были наказательными, а диеты — ограничительными, поэтому казалось, что мужчины и женщины на шоу будут худеть. И все же 20 фунтов в неделю — это много. Чтобы понять, как они это делают, он решил изучить 14 участников конкурса на научную работу.

Холл быстро понял, что в мире реалити-шоу неделя не всегда превращается в точные семь дней, но это неважно: потеря веса была реальной, быстрой и огромной.В течение сезона участники потеряли в среднем 127 фунтов каждый и около 64% ​​жира. Он подумал, что, если бы его исследование могло раскрыть, что происходит в их телах, на физиологическом уровне, возможно, он смог бы помочь ошеломляющему 71% взрослых американцев с избыточным весом.

Чего он не ожидал узнать, так это того, что даже когда условия для похудения идеальны для телевидения — с жестким, но мотивирующим тренером, телегеничными докторами, строгими планами питания и убийственными тренировками — тело в конечном итоге будет бороться черт возьми, чтобы вернуть этот жир.Со временем 13 из 14 участников, которых изучал Холл, набрали в среднем 66% веса, который они потеряли во время выступления, а четверо были тяжелее, чем были до соревнований.

Это может быть достаточно удручающим, чтобы заставить отказаться даже самый мотивированный человек, сидящий на диете. «Есть такое понятие, зачем вообще пытаться, — говорит Холл. Но поиск ответов на загадку потери веса никогда не был так важен. Подавляющее большинство взрослых американцев имеют избыточный вес; почти 40% страдают ожирением. И теперь врачи знают, что избыток жира в организме резко увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца, депрессию, респираторные проблемы, серьезные виды рака и даже проблемы с фертильностью.Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что ожирение в настоящее время является причиной более ранних предотвратимых смертей в США, чем курение. Это дало толчок индустрии похудания на сумму 66,3 миллиарда долларов, продавая все, от таблеток для похудения и планов питания до модных абонементов в тренажерный зал.

В течение ограниченного времени TIME предоставляет всем читателям специальный доступ к историям только для подписчиков. Для полного доступа мы рекомендуем вам стать подписчиком. Кликните сюда.

Это также способствовало росту исследований. В прошлом году NIH выделил 931 миллион долларов на финансирование исследований ожирения, в том числе исследований Холла, и это исследование дает ученым новое понимание того, почему диета так сложна, почему удерживать вес с течением времени еще сложнее и почему преобладает мнение о том, что Похоже, что потеря веса работает только иногда — для некоторых людей.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, то, что открывают ученые, должно дать новую надежду 155 миллионам американцев с избыточным весом. Ведущие исследователи наконец соглашаются, например, что упражнения, хотя и имеют решающее значение для хорошего здоровья, не являются особенно надежным способом избавиться от жира в организме в долгосрочной перспективе. И чрезмерно упрощенная арифметика количества калорий в сравнении с калориями израсходована уступила место более тонкому пониманию того, что именно состав рациона человека, а не то, сколько его он может сжечь во время тренировок, поддерживает потерю веса.

Они также знают, что лучшая диета для вас, скорее всего, не лучшая диета для вашего ближайшего соседа. Индивидуальные реакции на разные диеты — от низкожировой и веганской до низкоуглеводной и палео-диеты — сильно различаются. «Некоторые люди, соблюдающие диету, теряют 60 фунтов и придерживаются ее в течение двух лет, а другие люди неукоснительно следуют той же программе и набирают 5 фунтов», — говорит Фрэнк Сакс, ведущий исследователь по снижению веса и профессор сердечно-сосудистой системы. профилактика заболеваний в Гарвардском ТД Школа общественного здравоохранения Чан.«Если мы сможем понять, почему, потенциал помощи людям будет огромным».

Холл, Сакс и другие ученые показывают, что ключом к потере веса является индивидуальный подход, а не модные диеты. И хотя потеря веса никогда не будет легкой для кого-либо, появляется все больше свидетельств того, что любой может достичь здорового веса — людям просто нужно найти для этого наилучший способ.

Диета была предметом озабоченности американцев задолго до того, как в 1980-х годах началась эпидемия ожирения.В 1830-х годах пресвитерианский министр Сильвестр Грэм пропагандировал вегетарианскую диету, исключающую специи, приправы и алкоголь. На рубеже 20-го века было модно жевать пищу до состояния жидкого состояния, иногда до 722 раз перед проглатыванием, благодаря совету популярного эксперта по питанию по имени Гораций Флетчер. Легенда гласит, что примерно в то же время президент Уильям Говард Тафт принял довольно современный план — обезжиренный, низкокалорийный, с ежедневным ведением еды — после того, как застрял в ванне Белого дома.

Концепция калорий как единицы энергии изучалась и распространялась в научных кругах по всей Европе в течение некоторого времени, но только после Первой мировой войны подсчет калорий стал обычным делом в США. Правительству нужен был способ побудить людей сократить потребление пищи, поэтому оно выпустило первую в истории «научную диету» для американцев, в основе которой лежал подсчет калорий.

В последующие десятилетия, когда худощавость стала все более желанной, почти все советы по диете подчеркивали низкокалорийную еду.Существовала грейпфрутовая диета 1930-х годов (при которой люди ели половину грейпфрута с каждым приемом пищи из-за веры в то, что фрукт содержит жиросжигающие ферменты) и диета из капустных супов 1950-х годов (план, вызывающий метеоризм, в котором люди ели капустные щи каждый день в течение недели вместе с низкокалорийными блюдами).

В 1960-е годы началась массовая коммерциализация диет в США. Именно тогда домохозяйка из Нью-Йорка по имени Джин Нидеч начала приглашать друзей в свой дом, чтобы обсудить их проблемы с весом и диетой.Нидетч была самопровозглашенной любительницей печенья, которая годами пыталась похудеть. Еженедельные встречи так ей помогли — она ​​похудела на 72 фунта примерно за год, — что в конечном итоге она превратила эти встречи в гостиной в компанию под названием Weight Watchers. Когда в 1968 году он стал публичным, она и ее соучредители в одночасье стали миллионерами. Спустя почти полвека компания Weight Watchers остается одной из самых коммерчески успешных диетических компаний в мире с 3,6 миллионами активных пользователей и доходом 1,2 миллиарда долларов в 2016 году.

Общей чертой большинства этих диет была идея, популярная и сегодня: ешьте меньше калорий, и вы похудеете. Даже повальное увлечение низким содержанием жиров, начавшееся в конце 1970-х годов и основанное на интуитивно привлекательном, но неверном представлении о том, что употребление жира сделает вас толстыми, зависело от модели потери веса с подсчетом калорий. (Поскольку жирная пища более калорийна, чем, скажем, растения, логика подсказывает, что если вы едите их меньше, вы потребляете меньше калорий в целом и тогда вы худеете.)

Но этого не произошло, когда люди стали терять жир. Тенденция диеты совпала с увеличением веса. В 1990 году взрослые с ожирением составляли менее 15% населения США. К 2010 году большинство штатов сообщали об ожирении у 25% или более своего населения. Сегодня это число увеличилось до 40% взрослого населения. Для детей и подростков это 17%.

Исследования, подобные исследованию Холла, начинают объяснять, почему. Какими бы деморализующими ни были его первоначальные результаты, они не были удивительными: более 80% людей с ожирением, которые теряют вес, снова набирают его.Это потому, что, когда вы худеете, ваш метаболизм в состоянии покоя (количество энергии, которое ваше тело использует в состоянии покоя) замедляется — возможно, это эволюционный пережиток тех дней, когда дефицит пищи был обычным явлением.

Однако Холл обнаружил — и что откровенно поразило его — это то, что даже когда участники «Крупнейшего проигравшего» набрали часть своего веса, их метаболизм в состоянии покоя не ускорился вместе с этим. Вместо этого, в жестоком повороте, он оставался низким, сжигая примерно на 700 калорий в день меньше, чем до того, как они начали худеть.«Когда люди видят замедление метаболизма, — говорит Холл, — их глаза выпучиваются, как будто это вообще возможно?»

Участники сильно теряют в весе за относительно короткий период времени — правда, не так, как большинство врачей рекомендуют вам худеть, — но исследования показывают, что то же замедление метаболизма, которое наблюдал Холл, имеет тенденцию происходить и с обычным Джо. Большинство людей, которые худеют, набирают потерянные килограммы со скоростью от 2 до 4 фунтов в год.

Для 2,2 миллиарда людей во всем мире, страдающих лишним весом, выводы Холла могут показаться формулой отказа — и в то же время научным подтверждением.Они показывают, что действительно биология, а не просто недостаток силы воли, затрудняет похудение. Полученные данные также создают впечатление, что само тело будет саботировать любые усилия по сохранению веса в долгосрочной перспективе.

Но более медленный метаболизм — это еще не все. Несмотря на биологические трудности, есть много людей, которым удается сбросить вес и удерживать его. Холл видел, как это происходило больше раз, чем он может сосчитать. Загвоздка в том, что некоторым людям удается добиться успеха практически при любом подходе к диете — он просто меняется от человека к человеку.

«Вы берете группу людей и случайным образом назначаете их соблюдать диету с низким содержанием углеводов или диету с низким содержанием жиров», — говорит Холл. «Вы следите за ними в течение нескольких лет и обычно видите, что средняя потеря веса почти не отличается между двумя группами в целом. Но в каждой группе есть люди, которые очень успешны, люди, которые не теряют в весе, и люди, которые набирают вес ».

Понимание того, что такое диета, которая работает для данного человека, остается святым Граалем науки о похудании.Но специалисты все ближе.

. Последние 23 года Рена Уинг, профессор психиатрии и человеческого поведения в Университете Брауна, вела Национальный реестр контроля веса (NWCR), чтобы отслеживать людей, которые успешно худеют, и сохранять его. «Когда мы начали это, перспектива заключалась в том, что почти никому не удавалось похудеть и сохранить его, — говорит Джеймс О. Хилл, сотрудник Wing и исследователь ожирения из Университета Колорадо. «Мы не верили, что это так, но мы не знали наверняка, потому что у нас не было данных.”

Чтобы иметь право на первоначальное включение в реестр, человек должен сбросить не менее 30 фунтов и поддерживать эту потерю в течение года или дольше. Сегодня в реестр входят более 10 000 человек из 50 штатов со средней потерей веса 66 фунтов на человека. В среднем люди в текущем списке худеют более пяти лет.

Наиболее показательная деталь о реестре: все в списке значительно похудели, но по-разному.Около 45% из них утверждают, что похудели самостоятельно, соблюдая различные диеты, а 55% говорят, что использовали структурированную программу похудания. И большинству из них пришлось попробовать более одной диеты, прежде чем потеря веса застряла.

Исследователи выявили некоторые сходства между ними: 98% людей в исследовании говорят, что они каким-то образом изменили свою диету, при этом большинство из них сократили то, сколько они ели в определенный день. Другая сквозная линия: 94% увеличили свою физическую активность, и самой популярной формой упражнений была ходьба.

«В том, что они делают, нет ничего волшебного, — говорит Винг. «Некоторые люди делают упор на упражнениях больше, чем другие, некоторые придерживаются низкоуглеводной диеты, а некоторые придерживаются низкожировой диеты. Единственная общая черта в том, что им пришлось изменить свое повседневное поведение ».

На вопрос, как им удалось снизить вес, подавляющее большинство людей в исследовании ответили, что завтракают каждый день, взвешиваются не реже одного раза в неделю, смотрят телевизор менее 10 часов в неделю и занимаются спортом. в среднем час в день.

Исследователи также изучили их отношение и поведение. Они обнаружили, что большинство из них не считают себя Типом А, что опровергает идею о том, что только навязчивые суперпланировщики могут придерживаться диеты. Они узнали, что многие успешные люди, сидящие на диете, называли себя утренними людьми. (Другое исследование подтверждает анекдотичность: по какой-то причине совы имеют тенденцию весить больше, чем жаворонки.) Исследователи также заметили, что людей с длительной потерей веса, как правило, мотивирует нечто иное, чем более тонкая талия — например, угроза здоровью или желание прожить долгую жизнь, иметь возможность проводить больше времени с близкими.

Исследователи из NWCR говорят, что маловероятно, что люди, которых они изучают, каким-то образом генетически наделены или наделены личностью, которая облегчает им потерю веса. В конце концов, большинство людей, участвовавших в исследовании, говорят, что им уже несколько раз не удавалось похудеть. Вместо этого у них была высокая мотивация, и они продолжали пробовать разные вещи, пока не нашли то, что им помогло.

«Сбросить вес и сохранить его сложно, и если кто-то скажет вам, что это легко, бегите в другую сторону», — говорит Хилл.«Но это абсолютно возможно, и когда люди это делают, их жизнь меняется к лучшему». (Хилл подвергся критике в 2015 году за свою роль президента аналитического центра по ожирению, финансируемого Coca-Cola. Во время его пребывания там NWCR опубликовал одну статью при частичном финансировании со стороны Coca-Cola, но исследователи говорят, что их исследование, которое Хилл был вовлечен в финансовую поддержку содового гиганта, но на него не повлияла)

Hill, Wing и их коллеги соглашаются, что, пожалуй, самый обнадеживающий урок, который можно извлечь из их реестра, — это самый простой: в группе из 10 000 крупнейших проигравших в реальной жизни нет двух людей, которые теряли вес одинаково.

Бариатрический медицинский институт в Оттаве основан на этом мышлении. Когда люди регистрируются в его программе похудания, все они начинают с одной и той же шестимесячной диеты и плана упражнений, но им рекомендуется отклоняться от программы с помощью врача, когда они хотят, чтобы выяснить что лучше всего подходит для них. Программа использует индивидуальный подход к снижению веса, а это означает, что поведение, психология и бюджет, а не только биология, определяют план каждого человека.

«У нас есть план, который включает в себя получение достаточного количества калорий, белка и т. Д., Но мы не состоим в нем», — говорит д-р.Йони Фридхофф, эксперт по ожирению и медицинский директор клиники. «Мы пытаемся понять, где люди борются, а затем приспосабливаемся. Все здесь действуют немного по-своему ».

В большинстве случаев люди пробуют несколько разных планов, прежде чем у них все получится. 52-летняя Джоди Джинс, менеджер ИТ-проектов из Оттавы, с детства страдала избыточным весом. Когда она пришла в клинику в 2007 году, ее рост был 5 футов 4 дюйма, а вес — 240 фунтов. Хотя она похудела в 20 лет, занимаясь наблюдателями за фигурой, она вернула его после того, как потеряла работу, и стресс привел ее к переедать.Джинс просыпалась в понедельник и решала, что она садится на диету или никогда больше не ест десерт, только чтобы отказаться от плана через пару дней, если не часов, позже. «Если вам не нужно было сильно похудеть, вы не понимаете, на что это похоже», — говорит она. «Это ошеломляет, и люди смотрят на вас так, будто это ваша вина».

Исследование, проведенное в марте 2017 года, показало, что людям, усвоившим стигматизацию веса, труднее поддерживать потерю веса. Вот почему большинство экспертов утверждают, что побуждение людей к достижению целей в области здоровья, а не цифр на шкале, может дать лучшие результаты.«Когда вы сосредотачиваетесь исключительно на весе, вы можете отказаться от изменений в своей жизни, которые могли бы принести пользу», — говорит Холл Национального института здоровья.

Джинс потребовалось пять лет, чтобы похудеть на 75 фунтов во время прохождения программы в институте Фридхоффа, но, уделяя внимание размерам порций, записывая все свои приемы пищи и принимая более частые и небольшие порции в течение дня, она удерживала вес на некоторое время. дополнительные пять лет. Своим успехом она считает медленный, стабильный темп. Хотя у нее никогда не было особой мотивации к упражнениям, она сочла полезным ежедневно следить за своим питанием, а также следить за тем, чтобы она ела достаточно сытного белка и клетчатки, не полагаясь на простые диетические продукты, такие как курица-гриль с зеленью (держите заправку ).«Я гурман», — говорит Джинс. «Если бы вы сказали мне, что я должен есть одно и то же каждый день, это было бы пыткой».

31-летняя Натали Касагранде была в той же программе, что и Джинс, но Фридхофф и его коллеги использовали с ней другой подход. Вес Касагранде колебался на протяжении всей ее жизни, и она пыталась придерживаться опасных диет, таких как голодание и постоянные упражнения для быстрой потери веса. Однажды она даже упала с 14-го размера до 0-го всего за несколько месяцев. Когда она записалась на программу, Касагранде весила 173 фунта.При росте 4 фута 11 дюймов это означало, что она страдала клиническим ожирением, что означает индекс массы тела 30 или более.

Когда она начала работать с командой в Бариатрическом медицинском институте, Касагранде также отслеживала свою еду, но, в отличие от Джинса, процесс ей никогда не нравился. Что она действительно любила, так это упражнения. Ей казалось, что ее тренировки легко вписываются в ее график, и она находила их мотивирующими. Встречаясь с психологом клиники, она также узнала, что у нее было общее беспокойство, что помогло объяснить ее приступы эмоционального переедания.

Касагранде потребовалось три попытки за три года, прежде чем она окончательно похудела. Во время одного из периодов рецидива она набрала 10 фунтов. Она изменила свой план, чтобы больше сосредоточиться на приготовлении пищи и управлении своим психическим здоровьем, а затем попыталась снова. Сегодня она весит 116 фунтов и поддерживает этот вес около года. «Чтобы выяснить, что работает, нужно много проб и ошибок», — говорит она. «Не каждый день будет идеальным, но я здесь, потому что пережил плохие дни».

Фридхофф говорит, что изучение того, какие переменные наиболее важны для каждого человека — будь то психологические, логистические, пищевые — имеет для него большее значение, чем определение одной диеты, подходящей для всех.«До тех пор, пока мы продолжаем навешивать на людей определенные диеты, не учитывая индивидуумов, у нас больше шансов столкнуться с проблемами», — говорит он. Вот почему значительная часть его встреч с пациентами тратится на разговоры о повседневных обязанностях человека, его социально-экономическом статусе, его психическом здоровье, комфорте на кухне.

«К сожалению, — говорит он, — это не норма. Чтобы понять своих пациентов, нужно приложить больше усилий, чем многие врачи приложили.”

В августовской статье, опубликованной в журнале Lancet, Фридхофф и Холл совместно призвали научное сообщество уделять больше времени выяснению того, как врачи могут помочь людям поддерживать здоровый образ жизни, а не тому, какая диета лучше всего подходит для похудения. «Коронование диетического короля, потому что оно обеспечивает клинически бессмысленную разницу в массе тела, подогревает диету, а не помогает диете», — пишут они. «Пора нам начать помогать».

Почему потеря веса у людей, соблюдающих одну и ту же диету, может так сильно различаться, до сих пор ускользает от ученых.«Это самый большой открытый вопрос в этой области», — говорит Зал NIH. «Хотел бы я знать ответ».

Некоторые предполагают, что это человеческая генетика. За последние несколько лет исследователи идентифицировали почти 100 генетических маркеров, которые, по-видимому, связаны с ожирением или избыточным весом, и нет сомнений в том, что гены играют важную роль в том, как некоторые люди расщепляют калории и накапливают жир. Но по оценкам экспертов, на гены, связанные с ожирением, приходится всего 3% различий между размерами людей — и те же самые гены, которые предрасполагают людей к увеличению веса, существовали 30 лет назад и 100 лет назад, предполагая, что сами по себе гены не могут объяснить быстрый рост ожирение.

Более того, недавнее исследование 9000 человек показало, что наличие у человека генетической вариации, связанной с увеличением веса, не влияет на его или ее способность похудеть. «Мы думаем, что это хорошие новости», — говорит автор исследования Джон Мазерс, профессор питания человека в Университете Ньюкасла. «Наличие гена с высокой степенью риска увеличивает вероятность того, что вы станете немного тяжелее, но это не должно помешать вам похудеть».

Еще одна область, которая волновала некоторых ученых, — это вопрос о том, как увеличение веса связано с химическими веществами, с которыми мы сталкиваемся каждый день — такими вещами, как бисфенол А (BPA), который содержится в подкладке контейнеров для консервов и кассовых чеках, пламени. антипирены в диванах и матрасах, остатки пестицидов в наших продуктах питания и фталаты, содержащиеся в пластмассах и косметике.Эти химические вещества объединяет их способность имитировать человеческие гормоны, и некоторые ученые опасаются, что они могут нанести ущерб хрупкой эндокринной системе, способствуя накоплению жира.

«Старая парадигма заключалась в том, что неправильное питание и недостаток физических упражнений лежат в основе ожирения, но теперь мы понимаем, что воздействие химических веществ является важным третьим фактором в возникновении эпидемии ожирения», — говорит доктор Леонардо Трасанде, доцент педиатрии экологическая медицина и здоровье населения в Медицинской школе Нью-Йоркского университета.«Химические вещества могут нарушать гормоны и метаболизм, что может способствовать болезням и инвалидности».

Еще одним передовым исследованием ученых является то, как микробиом — триллионы бактерий, которые живут внутри и на поверхности человеческого тела — могут влиять на то, как организм усваивает определенные продукты. Доктор Эран Элинав и Эран Сегал, исследователи проекта персонализированного питания в Институте науки Вейцмана в Израиле, считают, что различия в успешности диеты могут заключаться в том, как микробиомы людей реагируют на различные продукты.

В исследовании 2015 года Сегал и Элинав дали 800 мужчинам и женщинам устройства, которые измеряли их уровень сахара в крови каждые пять минут в течение однонедельного периода. Они заполнили анкеты о своем здоровье, предоставили образцы крови и стула, а также секвенировали их микробиомы. Они также использовали мобильное приложение для записи своего рациона, сна и физических упражнений.

Они обнаружили, что уровень сахара в крови сильно различается у людей после еды, даже если они ели одну и ту же еду. Это говорит о том, что рекомендации зонтика о том, как есть, не имеют смысла.«Это было большим сюрпризом для нас», — говорит Сигал.

Исследователи разработали алгоритм для каждого участника испытания, используя собранные данные, и обнаружили, что они могут точно предсказать реакцию человека на уровень сахара в крови на определенную пищу на основе его микробиома. Вот почему Элинав и Сигал считают, что следующий рубеж в науке о похудании лежит в кишечнике; они считают, что их алгоритм может в конечном итоге помочь врачам назначать людям очень специфические диеты в зависимости от того, как они реагируют на различные продукты.

Неудивительно, что на этой идее пытаются нажиться предприимчивые компании. Онлайн-компании по производству пищевых добавок уже продают персонализированные таблетки с пробиотиками, и отзывы клиентов утверждают, что они похудели, принимая их.

На данный момент исследований в поддержку подхода с использованием пробиотиков для похудания недостаточно. То же самое и с генетическими тестами, которые утверждают, что могут сказать вам, лучше ли вам придерживаться низкоуглеводной диеты или веганской диеты.

Но по мере того, как наука продолжает указывать на персонализацию, есть потенциал для новых продуктов для похудения, которые наводнят эту зону, некоторые из которых имеют больше доказательств, чем другие.

Когда людей просят представить себе идеальный размер, многие приводят во сне потерю веса, в три раза большую, чем то, что может порекомендовать врач. Учитывая, насколько сложно это сделать, неудивительно, что многие люди полностью отказываются от попыток похудеть. Примечательно, хотя и немного удручающе, что в 2017 году, когда американцы никогда не были тяжелее, меньше людей, чем когда-либо, говорили, что они пытаются похудеть.

Но большинству людей не нужно терять столько веса, чтобы поправить свое здоровье.Исследования показывают, что при потере веса всего на 10% люди испытают заметные изменения в своем кровяном давлении и контроле уровня сахара в крови, что снизит риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа — двух самых дорогостоящих заболеваний с точки зрения затрат на здравоохранение и человеческих ресурсов. жизнь.

Для Джоди Джинс из Оттавы изменение своих ожиданий помогло ей, наконец, похудеть здоровым и устойчивым образом. По ее словам, люди могут смотреть на нее и видеть кого-то, кто все еще может позволить себе сбросить несколько фунтов, но она гордится своим нынешним весом, и она находится в пределах того, что хороший врач назвал бы здоровым.

«Вы должны признать, что никогда не станете изящной моделью», — говорит она. «Но у меня очень хороший вес, с которым я могу справиться».

Представление себя в будущем помогло одному мужчине достичь своей цели похудеть на 100 фунтов

Имя: Дастин Уорт

Возраст: 33

Место жительства: Порт-Шарлотт, Флорида

Работа: Старший технический советник Apple и фотограф-фрилансер

Семейное положение: Женат, имеет четверых детей, 10, 9, 7 и 3 года

Максимальный вес: 270 фунтов

Текущий вес: 170 фунтов

Рост : 6 футов

Дастин Уорт записался на медицинское задание на работе 1 июня 2018 года.Когда он это сделал, он представил себе, как будет выглядеть фитнес для него — он представил себя на пляже во Флориде с сыном на плечах. В его представлении он поджарый, у него сильная спина, и он чувствует себя комфортно без рубашки.

Но Ворту пришлось пройти долгий путь, прежде чем это видение стало реальностью. В то время он весил 270 фунтов и так стеснялся своего размера, что не хотел ходить в спортзал или бегать на улице. Вместо этого он бегал на беговой дорожке в темном, затхлом подвале своего дома 1960-х годов в Мичигане.

Ворт боролся со своим весом всю свою жизнь. Но когда это начало сказываться на его здоровье, он знал, что пора что-то менять. «У меня было довольно серьезное апноэ во сне, и невозможность дышать во время сна начала уносить меня в нисходящую спираль с точки зрения здоровья», — говорит он.

«Несколько ночей я спал на диване, потому что не хотел нарушать сон жены. «Это печальное состояние», — говорит он. К тому же недостаток сна истощал его энергию и делал его раздражительным.

Фитнес его жены Аннетт также вдохновил его на перемены. В Новый год 2018 года она решила подготовиться к марафону. «Я смотрел на детей, а она выходила и бегала шесть миль, потом 12, потом 18.»

И Аннет подбодрила его. «Вначале она сказала мне:« Если ты будешь вести такой образ жизни, ты не узнаешь себя в зеркале через шесть месяцев ». Это не так уж и много времени. Вы думаете, что для радикальных изменений требуются годы и годы, но вы можете увидеть значительные и обнадеживающие изменения в своем теле за короткое время, если приложите все усилия, — говорит он.

«АУДИОЗНАЧНАЯ» ЗАДАЧА УПРАЖНЕНИЯ

К июню Уорт был готов активизировать свои усилия. В рамках своей работы он отслеживал потребление пищи и свою физическую форму. Он также сказал Аннет, что присоединится к ней в триатлоне и беге на 5 км.

«Я знал, что это будет некрасиво. Я не думал, что смогу сделать триатлон и бег на 5 км. Но я думаю, что один из секретов состоит в том, чтобы сказать себе, что вы можете сделать то, о чем никогда не думали, что сможете — преодолеть этот барьер », — говорит он.«Вы должны перестать не верить, а затем приступайте к работе».

Как только Уорт поставил перед собой цели, которые он назвал «смелыми», он разбил их на более мелкие, более достижимые цели, например, пробежать милю на беговой дорожке. Как только он смог пробежать милю, он попытался пробежать эту милю быстрее и добавил вторую милю.

«Все это время я двигался к этому видению», — говорит он, имея в виду свое изображение на пляже Флориды. «У меня всегда было это в голове».

Связанные

ОТСЛЕЖИВАНИЕ КАЛОРИЙ ДЛЯ СОЗДАНИЯ ДЕФИЦИТА

Уорт знал, что одних упражнений будет недостаточно для достижения его целей по снижению веса, поэтому он внимательно изучил свою диету и внес некоторые изменения.«На кухне нужно работать не меньше, чем в спортзале», — говорит он.

Для начала он создал бюджет калорий. «Это просто термодинамика», — говорит он. «Если ваше тело сжигает 2500 или 2800 калорий в день, вам нужно съесть 1700 или 1800 калорий, чтобы сбросить жир. Есть целые отрасли, пытающиеся сделать это более сложным, чем должно быть. Как только я понял, насколько это просто, я начал отслеживать, что я ем, чтобы создать дефицит калорий ».

Он использовал программу Lose It! приложение, чтобы следить за тем, что он ест, и внес изменения, например, сократил объемы еды, разделил бутерброд с женой и заказал гамбургер без булочки.

В конце июня он завершил триатлон. «Я был последним, но все еще был на финише», — говорит он. В середине июля он пробежал 5 км, финишировав за 30 минут. Его жена финишировала менее чем за 24 минуты и сказала, что в ближайшее время он будет бежать так же быстро, как она. Конечно, в ноябре они вместе закончили гонку за 25 минут.

СОЗДАНИЕ УВЕРЕННОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ ВМЕСТЕ С МЫШЦАМИ

Наряду с физическими изменениями Ворт обнаружил, что он изменился и внутри. «Я могу быть доступным для моей жены и детей и сильным для них.Ненавижу это признавать, но у меня не было сил вносить вклад вне работы. Теперь я могу просыпаться раньше, больше работать и больше заниматься по дому. Раньше мне было сложно ».

Ворт говорит, что теперь он более уверен в себе, и ему нравится делать такие вещи, как покупать одежду и брать с собой жену на танцы.

«Я чувствую, что больше подхожу для своей жены», — говорит он.

КРУПНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ В ЖИЗНИ

Позже в 2018 году Уорты переехали со своей семьей из Мичигана во Флориду.До этого он много часов изучал науку и искусство фотографии на YouTube, а его работы были опубликованы National Geographic.

Он использовал ту же технику, чтобы узнать о силовых тренировках и питании. Аннет мало тренировалась с отягощениями, поэтому он тоже помогал ей учиться. «Есть романтический аспект», — говорит он. «Совместные тренировки стали неотъемлемой частью нашей жизни. Это сблизило нас ».

И то видение, которое он имел с сыном на плечах на пляже? Это стало реальностью на пляже Форт-Майерс в марте 2019 года.

НАШ ДИЕТИЧЕСКИЙ ПРИЕМ

Саманта Кассетти, диетолог из Нью-Йорка, дает Уорту высокие оценки за его технику визуализации. «Визуализация — такой отличный инструмент. Это действительно помогает стимулировать изменение поведения », — говорит она. «На самом деле это метод, который профессиональные спортсмены используют для улучшения своей игры».

Она также восхищается тем, как ему удалось изменить свои привычки. «Изменение привычки — это действительно здорово. Когда вы нарушаете один шаблон и создаете новый, это вызывает много положительных изменений », — говорит она.

И она указывает на поддержку, которую Ворт получает от своей жены, как на решающую для его успеха. «Я думаю, что у нее есть для него веские, положительные и мотивирующие слова. Она действительно помогла ему внести серьезные изменения », — говорит Кассетти. «Иногда люди сбиваются с курса — это часть каждого процесса изменений. Если вы не чувствуете поддержки, это может заставить вас выбросить полотенце ».

Однако она добавляет пару предостережений для людей, которые могут пойти по пути Ворта. Она опасается, что люди, обращающиеся на YouTube за медицинской информацией, могут получить плохой или неполный совет.

И хотя сокращение калорий сработало для Уорта, это метод, который многие люди считают сложным. «Размер порций обычно не лучший выбор, потому что людям нравится изобилие на тарелках. Но у него это работает — это самоуправление, и он выбрал для себя лучший метод », — говорит она.

Связанные

Кассетти также отмечает, что важно не только количество калорий, но и то, из чего они состоят. «Различные продукты питания работают на нас больше с точки зрения аппетита, здоровья кишечника, веса и состава тела», — говорит она.

Она говорит, что есть много веских причин для физических упражнений, и что упражнения помогают поддерживать потерю веса. Но наибольшее влияние на ваши усилия по снижению веса вы оказываете, когда сосредотачиваетесь на потребляемых калориях, а не на сжигаемых калориях.

Она считает, что стратегия Ворта, направленная на достижение новых целей, — отличный способ двигаться вперед. «Вы можете праздновать успех, и это создает чувство выполненного долга», — говорит она. «Одно позитивное изменение может вызвать другое.

Какие следующие цели она предложит Ворту? Включите в свой рацион больше овощей и клетчатки. «Он отлично справляется с фитнесом и образом жизни», — говорит она. «Он мог бы улучшить свою игру на овощах».

ТИПОВЫЕ ПИТАНИЯ ДАСТИНА

Завтрак: Яйца, хороший белок и немного фруктов, например банан

Обед: Протеиновый коктейль с черникой и овсяным молоком

Закуски: Зерновые батончики или творог