Овсяная каша на ночь: можно ли есть вечером на ужин овсяную кашу, вред или польза, лучше ли употреблять продукт утром если худеешь

Posted on by admin

Содержание

Овсянка на ночь — каков риск набрать лишниее кг? — Красота, Здоровье

Здравствуйте, после 18.00 кушать овсяную кашу нельзя)
Теперь вторая часть вопроса(почему):
Процесс усвоения углеводов на самом деле начинается уже во рту, где энзим, который называется «слюнная амилаза» начинает расщепление. Завершение процесса усвоения углеводов происходит в тонкой кишке, где энзимы расщепляют большие молекулы углеводов и превращают их в глюкозу. Глюкоза всасывается в кровь и используется для различных задач:

1)Большая часть глюкозы используется для сиюминутных потребностей клеток в энергии.

2)Если после «подпитки» клеток осталось ещё глюкозы, то часть запасается в виде гликогена в печени и мышечных тканях. Если уровень глюкозы в крови упадёт, то тело всегда сможет использовать этот запасённый гликоген. Если уровень повышается, то организм продолжает делать запасы в виде гликогена.

3)После удовлетворения всех потребностей в энергии и окончания процесса накопления гликогена избыток глюкозы может быть преобразован в жирные кислоты и запасён в виде жировых тканей.

Тепрь касаемо овсяной каши)на 2\3 состоит она из углеводов… касаемо глкимического индекса, чем он ниже, тем лучше… но необходимо учесть что на рынке полно кашь быстрого приготовления(от 3 до 5 минут готовки) в которых индекс усвоения не сильно то отличается от моносахаридов тем самым обеспечивая высокий уровень инсулина ,что способствует ожирению. Выбирать каши надо которые готовятся не менее 10 минут. А касаемо времени употребления ,придерживайтесь схемы — с утра углеводы, вечером — белки… питание до 18.00 все это ерунда… если вы ложитесь в 1.00 или 2.00 ночи то столько времени без еды негативно отразятся на организме, начиная от того что в расход пойдут аминокислоты и заканчивая тем что вы сорветесь и наешьтесь на ночь… последний перекус(10% от суточного рациона) должен состоять преимущественно из казеиновых белков (медленного расщепления, которые в течении ночи будут обеспечивать энергией… идеальный вариант не жирный творог (180г — 30 г белка)) и быть за 3-4 часа до сна.


Какие каши можно есть при похудении на завтрак, обед и ужин? Овсяная каша на ночь польза и вред Можно ли рисовую кашу вечером

Вот задалась вопросом – а можно ли вечером есть овсянку? Вроде бы полезная, низкокалорийная, куча разных витаминов и минералов… Если я буду съедать тарелочку это замечательной кашки за час перед сном, неужели это принесет вред моему организму? Разве овсянка добавит мне лишних килограммов?

Вера (г.Нижнекамск)

Лучшие ответы

Овсянка сама по себе является крайне калорийным продуктом, которая относится к медленным углеводам. Медленные углеводы следует употреблять утром, дабы обеспечить вас энергией на весь день. Но вот если кушать овсянку после 6 часов, в то время когда метаболизм замедляется, она отложится в организме в виде жировых отложений. Поэтому постарайтесь заменить употребление овсянки вечером, на легкие салаты, отварное мясо птицы или на запеченную рыбу.

А вот утром ешьте овсянку с изюмом, орешками, яблоками. Тогда, завтракая таким образом, вы почувствуете голод не так скоро, как после бутербродов или же кофе.

Светлана Яковлевна

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Лишний вес – это проблема многих женщин и мужчин. Иметь красивое стройное тело под силу каждому, однако для того чтобы его получить нужно усердно работать – заниматься спортом, сидеть на диете. Среди популярных методов похудения выделяется гречневая диета. Слыша о ней первый раз, многие интересуются можно ли есть гречку при похудении в течение недели, месяца или ее можно просто добавлять в еду вечером или днем?

Чем полезна гречка при похудении

Гречневая каша – это популярный продукт для жителей России, Украины, Белоруссии и т.д., однако в других кухнях мира она используется очень редко. И совершенно зря, ведь эта крупа представляет собой богатый источник полезных веществ, в том числе и аминокислот. В 100 граммах гречихи содержится:

  • белки – 13 г;
  • жиры – 3,5 г;
  • углеводы – 61,5 г;
  • клетчатка 10 г.

Витаминный состав этого простого продукта также впечатляет:

  • витамин А;
  • витамины группы В;
  • витамин С;
  • витамин Р.

Что касается микро- и макроэлементов, то их тоже в составе крупы очень много. Гречиха богата железом, калием, селеном:

  • калий – 460 мг;
  • кальций – 18 мг;
  • магний – 230 мг;
  • фосфор – 347 мг;
  • железо – 2,2 мг;
  • цинк – 2,4 мг;
  • селен — 8,3 мг;
  • марганец – 1,3 мг;
  • медь – 1,1 мг.

Такой состав делает обычную гречневую кашу уникальным продуктом питания с большим количеством полезных свойств:

  1. Большое количество растительного белка способно заменить животный белок, что важно для вегетарианцев.
  2. Гречка имеет большую калорийность, но поправиться на ней сложно – медленные углеводы расходуются постепенно. Отлично подходит для питания в разгрузочные дни.
  3. Гречка – это идеальный продукт для людей различного возраста, не имеющая противопоказаний. Она отлично усваивается с 6-месячного возраста и является идеальным блюдом для болеющих диабетом.
  4. Данная крупа богата клетчаткой, которая занимает не последнее место в составе продукта, очищает организм, выводя шлаки и токсины.

Можно ли похудеть от гречки

Самый важный вопрос, который волнует всех желающих обрести стройное тело – можно ли есть гречу при похудении, если ее калорийность составляет 343 ккал на 100 грамм? Это энергетическая ценность сырой гречневой крупы, которая часто смущает, тогда как калорийность отваренной каши составляет 110 ккал на 100 грамм. Эта цифра не такая пугающая и вполне приемлема при похудении. И еще, такого нелюбимого для диетологов вещества, как сахар, в гречке нет.

На сколько можно похудеть

Количество килограмм, которые можно скинуть, находясь на гречневой диете, число очень субъективное, т.е. результат похудения зависит от индивидуальных особенностей человека: от изначального веса, обмена веществ, дополнительных занятий спортом. В среднем за неделю строгой диеты удается избавиться от 2 до 10 кг. Учтите, что более полные люди скидывают больше килограмм, а тем, кому до совершенства не хватает нескольких сантиметров в объеме бедер, – меньше.

Что будет, если есть одну гречку

Существует большое количество вариантов гречневой диеты. Монодиета один из них. Однако диетологи и другие врачи предупреждают, что увлекаться этим занятием не стоит, такое меню не относится к здоровому питанию. Длительность такого меню не должна превышать 3-5 дней. Если вы решили перейти на гречневую монодиету, то прежде проконсультируйтесь со специалистом, ведь это может быть опасно для здоровья, даже с учетом богатого на витамины состава такого кушанья.

Можно ли гречку на ночь

Любая диета ограничивает употребления еды перед сном. Исключением является кефир, фрукты, йогурт. Если внимательно посмотреть на состав данного продукта, то можно заметить там большое содержание углеводов. Если есть кашу в течение дня, то они все разойдутся на нужды бодрствующего организма, а вот во время сна отлично отложатся на бедрах и животе в виде лишнего веса. Запомните: есть гречку перед сном нельзя, оптимальное время – завтрак и обед.

Можно ли есть много гречки

Количество гречневой каши, которую можно употреблять за день, зависит от диеты, на которую вы решили сесть. Медленные углеводы расходуются постепенно, но это не означает, что ее можно есть килограммами. Посчитайте калорийность каждого приема пищи с учетом других продуктов, которые будут входить в меню, и вы узнаете, сколько гречневой каши вы можете съедать за день.

Как правильно худеть на гречке

Чтобы похудение на этой каше проходило приятно и эффективно, необходимо учитывать особенности при составлении меню. Например, рекомендуют запаривать гречку, а не варить, так больше сохраняется витаминов и полезных веществ. Гречневая каша для похудения вкусная сама по себе, она имеет ярко-выраженный вкус, поэтому ее легко есть без соли и сахара, как того требуют некоторые диеты.

Когда лучше есть

Гречку лучше есть в первой половине дня, ведь она усваивается очень долго.

В этом еще один плюс данного продукта во время диеты – он позволяет долгое время чувствовать себя сытым. Любители позднего ужина интересуются: можно ли есть гречку вечером при похудении? Если съесть порцию каши перед сном, то вся энергия, которая высвободится из такого ужина, не будет израсходована. Организм оставит ее про запас в виде жировой прослойки.

Как часто можно есть

Диетологи рекомендуют употреблять гречневую кашу небольшими порциями 4-5 раз в день. Каждая порция при этом не должна превышать 200 грамм. Не ешьте ее на ночь, иначе получите обратный результат. Обратите внимание, что во время диеты очень важно пить до 2 литров в день негазированной воды. Она помогает правильно переваривать еду и эффективнее скидывать вес.

С чем есть гречку

Из гречки при диете можно приготовить вкусное овощное рагу, сварить нежирный суп с отварным мясом. В кашу можно добавить меду для сладкого варианта блюда. Разрешено добавлять и некоторые специи: базилик или укроп.

Если хотите сделать блюдо соленым, то добавьте в кашу одну чайную ложку соевого соуса. От сахара придется отказаться, как и от соли, острых приправ, кетчупа, майонеза, сливочного масла. Гречку во время диеты можно совмещать с такими продуктами:

  • нежирный кефир или нежирное молоко;
  • отварная куриная грудинка или говядина;
  • овощи, например, помидоры, сладкий перец, морковь;
  • несладкие фрукты, например, яблоки, грейпфруты;
  • сухофрукты;
  • яйца до 2 штук в день.

Гречневая каша для похудения

Если до часа «Х» осталось несколько дней, а любимое платье не желает сходиться на талии, возникает вопрос: можно ли похудеть на гречке в короткие сроки? Для такого случая диетологи советуют перейти на строгую гречневую диету. Чтобы добиться хорошего результата, недостаточно питаться по схеме, нужно уметь правильно приготовить кашу. Существует два распространенных способа: на воде и кефире.

На воде

Гречневую кашу для диеты не принято варить. Гречка, настоянная на воде, намного полезнее отварной. Она сохраняет все свои природные качества и качественнее очищает организм. Чтобы приготовить такое блюдо нужно:

  1. Взять необходимое количество крупы и тщательно промыть.
  2. Залить кашу чистой водой в равных пропорциях. Можно воспользоваться кипятком, в этом случае говорят про запаривание крупы.
  3. Через несколько часов каша, которая по вкусу ничем не будет отличаться от вареной гречки, будет готова.

У этого блюда есть недостатки. Приготовленная таким способом гречка при диете будет холодной, но это легко исправить при помощи микроволновки, но лучше этого не делать – на переваривании прохладного обеда потратится больше энергии. Что касается второго минуса, то это длительность приготовления. В этом случае рекомендуется ставить «варить» кашу на ночь с расчетом на весь следующий день.

На кефире

Гречка для похудения на кефире – это популярный способ быстро избавиться от жировой прослойки на теле. Сама по себе гречка сухая, ее так и хочется сдобрить чем-то. Кефир – это идеальный компаньон. Берите обезжиренный кисломолочный продукт. Гречку можно залить кефиром и есть как самостоятельное блюда, а можно запивать кашу в процессе поедания. Следите за количеством выпитого кефира, ведь он тоже имеет калорийность.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Обсудить

Можно ли есть гречку при похудении — полезные свойства, меню на неделю и как правильно приготовить

С детства родители заставляют детей есть кашу, объясняя это тем, что она дает силу. А вот, приводят ли каши к похудению и какие можно есть — это рядовому гражданину неизвестно. Чувство сытости никак не связано с лишними килограммами, впрочем, как чувство голода с похудением. Об этом не стоит забывать, так как это только мешает процессу похудения.

Прежде чем детально сосредоточиться на кашах и похудении, стоит рассказать об .

Похудение – одна из самых обсуждаемых тем в наши дни, особенно в летний период. Каждый, кто стремится похудеть, сталкивался с проблемой выбора продуктов: что есть, чтобы не набрать вес и не чувствовать постоянного голода. Самым простым решением, кажется, отказ от углеводов, но не все углеводы приводят к набору веса.

Зачастую слово «углеводы» ассоциируется со сладостями и хлебобулочными изделиями, а это, как всем известно, продукты от которых обязательно появится лишний вес. К тому же множество диет полностью исключают углеводы из организма. Человек, который не вникает глубоко в суть питания и похудения, пойдет на поводу у таких «диетологов» и может вовсе отдаться пище, где присутствуют углеводы. Но правильно ли это? Первое, что необходимо знать об углеводах – это то, что они делятся на две группы:

Медленные (сложные) — это полисахариды, на усвоение которых организм человека тратит много энергии, к тому же именно медленные углеводы дают человеку чувство сытости на длительное время и заряжают энергией. К ним относятся крупы, некоторые фрукты, орехи, сухофрукты, макароны твердых сортов и цельнозерновой хлеб.

Быстрые (простые) — это как раз и есть те самые сладости, от которых человек быстро набирает вес. Кроме сладостей, в эту группу можно добавить продукты, что содержат крахмал.

Что такое каша

При грамотном составлении рациона для похудения нет необходимости полностью исключать углеводы. Можно отказаться от быстрых углеводов, а медленные смело использовать. Например, есть много видов каш, которые диетологи рекомендуют к употреблению. Итак, какие каши можно есть при похудении? Чтобы ответить на этот вопрос, для начала нужно разобраться: а что же такое крупы?

Крупы – это продукт из цельных или дробленых зерен различных растений после обработки. Из крупы люди получают медленные углеводы, витамины, клетчатку, минеральные вещества и протеины. Так как крупы относятся к группе медленных углеводов, они очень питательны и полезны для организма. Практически все крупы помогают:

  • Снизить вес;
  • Сделать работу сердца лучше;
  • Улучшить работу желудочно-кишечного тракта;
  • Вывести холестерин.

Гликемический индекс (скорость, с которой продукт усваивается организмом) круп невысокий, так что беспокоиться об увеличении уровня глюкозы в крови не стоит и можно смело добавлять каши в рацион. Но не торопитесь что-либо добавлять в каши.

Немного юмора по теме:

Каши для похудения

Ниже приведем список самых главных каш, которые помогают любому и полу принять нормальную, данную природой, форму.

Гречневая

По результатам исследование, гречневая каша, является самой полезной крупой для похудения. Кроме того, гречка пригодится людям, которые занимаются спортом, ведь ее компоненты способствуют быстрому восстановлению мышц после . Гликемический индекс – 50. Калорийность на 100 граммов – 310 калорий – довольно низкий показатель. Количество углеводов в гречневой каше – 61, жиров – 3,2, а белков – 12, 5 граммов , а это немалое количество для продуктов растительного происхождения.

Овсяная

Данная крупа идеальна для , так как поможет организму зарядиться энергией. Еще одно свойство овсянки – избежание воспаления внутренних органов, так как при потреблении этой крупы они обволакиваются пленкой. Если вы еще задаетесь вопросом, можно ли есть овсянку при похудении, то смело ешьте, но помните главное правило при выборе овсянки – забыть о кашах быстрого приготовления. Каши, которые варятся пять минут, проходят абсолютно другой способ обработки, при котором теряются полезные вещества.

Еще один важный момент – овсяную кашу нельзя употреблять ежедневно. Это вымывает кальций из организма. Лучший вариант – через день/два.

В 100 граммах овсянки – 368 калорий, ГИ (гликемический индекс) – 55, углеводы – 69,2, жиры – 7,1, белки – 11,8.

Ячневая

Если вы ищете, какие каши можно есть при похудении, то вот еще один пример. Гликемический индекс составляет довольно мало – 25-30 единиц. На 100 граммов ячневой крупы человек получает 320 ккал, где углеводов 73,3, жиров – 1,1, белков – 9,3 . Ячневая крупа не только питательна, но и обладает еще одним приятным преимуществом – низкой ценой. Витамины группы B и D содержатся в крупе в достаточном количестве, а также злак обогащён магнием и кальцием.

Пшеничная

Пшеничную кашу также можно есть при похудении. К тому же она имеет очень благоприятное воздействие на организм – выводит из него опасные элементы. Пшенка помогает организму сжигать жир, так как богата разнообразными микроэлементами, нацеленными на этот процесс.

Гороховая

Гороховая каша также считается низкокалорийной и не запрещена при диетах. Она очень питательна и богата цинком и калием. По своему составу горох напоминает мясо и очень успешно заменяет его в рационе вегетарианцев. Совмещать гороховую кашу с любым мясом не рекомендуют – для желудка может быть очень сложно это переварить.

Кукурузная

В своем составе кукурузная крупа имеет все необходимые вещества, что помогают бороться с лишними килограммами, поэтому она также незаменима в рационе при похудении. К тому же эта крупа хорошо помогает бороться организму с внутренними нагноениями.

Рисовая

Рисовая каша всегда считалась незаменимым продуктом в любой диете. Она обладает уникальными свойствами: помогает выводить токсины, в ее состав входит множество микроэлементов, а также витамины группы B.

Как приготовить кашу

Конечно, очень важным моментом в употреблении каши в целях похудеть будет способ приготовления. Если вы задаетесь вопросом, можно ли есть кашу при похудении на молоке, то ответ – нет, ни в коем случае. Каша должна быть приготовлена на воде и в идеале не может содержать никаких добавок: масла, соли, сахара. Действительно, сложно себе представить такой строгий рацион, поэтому сахар можно заменить медом (в небольших количествах), соль добавлять очень малыми порциями, масло – несколько капель.

Сладкую кашу можно смешать с фруктами, орехами или сухофруктами. Это не только полезно, но и очень вкусно. Соленую кашу лучше употреблять с салатом из овощей.

Как уже упоминалось, лучше выбирать каши из цельных злаков, а вопросом «можно ли есть каши быстрого приготовления при похудении» и вовсе лучше не задаваться. Несмотря на то что каша из цельных злаков варится немного дольше, чем быстрого приготовления, пользы от съеденного тоже будет больше. Хотя многие привыкли экономить время, заменяя натуральные продукты, на полуфабрикаты, при похудении это не работает. Не стоит жертвовать своей фигурой и хорошим самочувствием ради сэкономленных 10-15 минут.

С чем совместить кашу

Пресную кашу есть сложно, всегда хочется ее чем-нибудь заправить и чем-нибудь разбавить. Но с чем можно есть, например, овсяную кашу при похудении?

Если вы любите сладкую кашу, то как уже упоминалось, сахар можно заменить медом и добавить немного фруктов, орехов или сухофруктов. Необходимо выбирать фрукты, ягоды и сухофрукты, которые не содержат много сахара. К ним относятся:

  • Авокадо;
  • Облепиха;
  • Черника;
  • Малина;
  • Клубника;
  • Ежевика;
  • Малина;
  • Смородина;
  • Черника.

Фрукты и ягоды, где присутствует среднее содержание сахара:

  • Мандарин;
  • Дыня;
  • Брусника;
  • Слива;

Фрукты и ягоды с высоким количеством глюкозы, которых стоит избегать при похудении:

  • Бананы;
  • Гранат;
  • Изюм;
  • Инжир;
  • Хурма.

Если говорить об орехах, то количество не должно превышать норму на день. В сутки можно употребить столько орехов:

  • Миндаль – 10 штук;
  • Кедровый орех – 60 штук;
  • Грецкий орех – 10 штук;
  • Кешью – 15 штук;
  • Чищеные фисташки – 20 штук.

Соленую кашу лучше есть с овощами или приготовленным салатом. Салат нужно заправлять малым количеством масла и в идеале не солить. Лучше всего просто нарезать свежие овощи не заправляя. Мало калорий содержится также в запечённых овощах или приготовленных на гриле.

Когда есть кашу

Лучшее время для приема каши – утро. Многие часто и вовсе игнорируют , но это очень важный, если не основной прием пищи за день. Организму необходима энергия, чтобы проснутся и начать полноценно функционировать, а каша – легкая пища, которая поможет ему в этом. Какие каши можно есть при похудении утром зависит от вкусовых предпочтений каждого человека. Но если выбирать, например, между овсянкой или гороховой, то, конечно, лучше выбрать овсянку. Она более легкая и для завтрака идеальна.

Но можно ли есть кашу вечером? Ответ – да, но за 2 часа до сна. И лучше выбирать на ужин несладкую кашу. Крупа обеспечивает организм энергией, а во время сна человеку нужно немного энергии, поэтому лучший период дня для каши – утро.

Порция при похудении

Идеальным количеством каши, которую можно съесть за один прием пищи, считается объём, что помещается в ладони. Это как раз та норма каждого человека, что поможет почувствовать сытость, даст достаточное количество энергии и не будет способствовать набору лишнего веса.

Необязательно зацикливаться на одном единственном виде крупы. Их действительно очень много. При таком выборе их можно чередовать и каждый день в неделе обеспечивать свой организм нужными полезными веществами с помощью разных каш.

Вред каши

Казалось бы, какой вред может каша нанести организму? Действительно, никакой, но есть заболевание, при которых каша противопоказана. К примеру, пшеничная каша не подходит тем, у кого случаются частые запоры, или присутствуют другие проблемы с желудком.

Ежедневное употребление гречневой каши может вызвать повышение сахара в крови, поэтому, если вы все равно едите гречку каждый день, полностью откажитесь от сладкого.

Если у вас есть неприятные очищения в организме после употребления какой-нибудь каши, то лучше посоветоваться со своим лечащим врачом, ведь для здорового человека этот продукт полностью безвреден.

Главное в питании каждого человека – грамотно составленный рацион, чтобы организм получал нужное количество веществ для полноценного функционирования. Если вам сложно самому разобраться в этом процессе, можно обратиться к специалистам. Профессиональные диетологи составляют меню именно для потребностей конкретного человека, учитывая как общие, так и индивидуальные аспекты. В похудении важно не голодать, а правильно сбалансировано питаться. Во время голодовки организм сначала сбрасывает лишний вес, но потом привыкает к определенному количеству калорий. Когда вы возвращаетесь к своей прежней норме, набор веса происходит гораздо быстрее. Поэтому любите себя и не мучайте изнурительными диетами.

Post Views: 107

Очень часто многие люди, сидящие на диете, стараются не есть после 18.00. Если вы ложитесь спать в 21.00, а встаете в 5.00, то это оправдано. Но, если вы ложитесь спать в 1.00. То за 5 часов уж точно захочется что-нибудь перекусить, часто эти перекусы заканчиваются полноценным ужином. Что же делать в этом случае? Какими продуктами можно перекусить, и можно ли вечером есть каши?

Запомните, что вечерний приём пищи нужно закончить за пару часов до сна, чтобы большая часть еды попала в кишечник. Попробуйте на ночь овсяную кашу. Обязательно на воде. Для вкуса можете добавить ложечку меда или горсть льняного семени. Многие диетологи считают, что овсянку можно есть не более четырёх раз в неделю в объёме 200 мл. Т.к. если вы сидите на овсяной монодиете, это может вызвать недостаток железа в организме, и как следствие анемию.

Не будем забывать, что в овсянке содержится наибольшее количество клетчатки, которая к утру сделает своё дело – почистит ваш кишечник.

Если на молоке

Лучше не надо, слишком большую нагрузку дадите и не успеют усвоится все углеводы особенно при похудении.

Вывод. Есть можно, но не каждый день, не переедать и не перед самим сном, лучше не добавлять сахар и масло. А лучше ешьте её на завтрак. Зачем Вам долгие углеводы перед сном?

Свои мнения оставляйте в комментариях.

Каша — одно из ярких детских воспоминаний, связанных с утренними сборами. Некоторые любили молочный завтрак, другие ненавидели из-за склизкой консистенции и комочков. Поклонники правильного питания не сомневаются, можно ли есть каши по утрам, но немногие задаются вопросом, можно ли есть кашу вечером. Давайте разберемся.

Стоит ли есть каши

Утро, начавшееся с каши, сулит заряд бодрости и положительной энергии. Сбалансированное, питательное и полезное блюдо легко усваивается, не создает тяжести и обеспечивает приток сил до обеда. Можно ли есть каши? Нужно. Высокую калорийность продукта составляют медленные углеводы, которые долго перевариваются и обеспечивают организм энергетической батарейкой на несколько часов.

Некоторые могут задуматься, лучше ли есть кашу определенного сорта? Экспериментируйте и пробуйте разные. Крупы имеют уникальный набор свойств, поэтому ограничиваться в выборе, можно ли есть кашу из определенной крупы, не стоит.

  • Овсянка. Относится к диетическим кашам, поскольку имеет низкую калорийность в сваренном на воде виде (84 ккал — 100 г). Содержит богатый мультивитаминный комплекс (группы В и Е), белок и грубую растительную клетчатку, выводящую токсичные вещества. Входящий в состав бета-глюкан образует знакомую вязкую субстанцию, нейтрализующую холестерин. Можно ли есть овсяную кашу при похудении? Разумеется.
  • Гречка. Является лидером по калорийности в сваренном виде (163 ккал — 100 г) при низком содержании углеводов. Обогащена железом, калием и магнием. По составу белков гречка является равноценной заменой мясу, но гораздо легче усваивается.
  • Пшено. Считается диетической кашей (90 ккал — 100 г в сваренном виде), снимающей отечность и насыщающей микроэлементами. Содержит серебро, цинк, железо, фосфор, кальций, растительные жиры и крахмалы. Способствует выведению из организма ионов тяжелых металлов и токсинов. Можно ли есть кашу из пшена жителям больших городов? Настоятельно рекомендуется.
  • Манная крупа. Не обладает высокой калорийностью в сваренном виде (80 ккал — 100 г). Почти не содержит клетчатки и состоит на две трети из крахмала, что делает продукт очень сытным и легким в приготовлении. Поразительно быстро переваривается и усваивается, очищая и не нагружая желудочно-кишечный тракт.
  • этой крупы редко превышает 130 ккал, если она сварена на воде, поэтому в умеренных количествах ее есть можно.

Сомнений, можно ли есть каши, не должно остаться. Крупы обладают потрясающим набором микроэлементов и витаминов и являются основой разнообразных и сбалансированных диетических блюд.

Можно ли есть каши на ужин

Утренний рацион из круп довольно легко представить. При отсутствии строгой диеты — каша, приготовленная на молоке с добавлением масла, меда, орехов и фруктов (по желанию). Потрясающий вариант сбалансированного завтрака превращается в сверхкалорийный кошмар в качестве блюда на ужин.

Характеристики диетического продукта работают, если крупа сварена на воде. Честным ответом специалистов по питанию на вопрос, можно ли есть на ужин овсяную кашу, станет рекомендация сделать блюдо из крупы, кастрюли и жидкости. Максимум пользы, ноль вкусового удовольствия.

Не сдаетесь в стремлении есть кашу вечером? Существует несколько рекомендаций по приготовлению данного блюда. Кашу на ужин лучше варить на молоке. Белки, содержащиеся в злаковых, неполноценны для усвоения в чистом виде, а в сочетании с молочными белками организм впитывает их как губка. Польза увеличивается в разы вместе с калорийностью. Вечером есть кашу по такому рецепту нужно осмотрительно.

Нельзя добавлять масло и сахар. Хотите есть кашу на ужин? В крайнем случае замените «сладкую смерть» на мед и сухофрукты с большой долей сдержанности. Распускать руки относительно соли и пряных специй тоже не следует.

Раздумываете относительно сорта крупы? Ответьте своим сомнениям, можно ли на ужин есть овсяную кашу, радостным и оглушительным одобрением. Помимо диетической ценности данное блюдо (благодаря составу) способствует улучшению сна. Цена приятного свойства — полное отсутствие сахара.

Видео

Однозначной рекомендации, можно ли есть каши вечером, не существует. Диетическая составляющая данного блюда очень полезна: очищение организма, выведение токсинов и холестерина, обогащение витаминами и минералами, легкая усвояемость и быстрое насыщение. Однако за подобное великолепие расплачиваются вкусом: варим на воде с потерей белков и точка. За кашу на молоке (строго без масла и сахара) придется заплатить недоеданием калорий в обед. На что вы готовы ради возможности есть вечером кашу, решать вам.

Яблочный пирог с овсянкой на ночь — Кулинарные рецепты

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest, 😉 шпилькадоляTweet0 Поделиться

Яблочный пирог с овсянкой на ночь Это простой завтрак, приготовленный к утрам. Всего пять минут приготовления и отсутствие необходимости в духовке. Это сытное блюдо наполнено уютными ароматами и идеально подходит для активного отдыха в течение всего утра!

Вы поклонник овса?

Я упоминал об этом раньше, но я никогда не был большим любителем овсянки.

Я помню, как готовил овсянку из кленового коричневого сахара, когда был моложе и любил запах больше, чем вкус. Это было слишком просто, и мне не хватило аромата.

К счастью, мои вкусы изменились за эти годы, и теперь я могу с уверенностью сказать, что люблю овсянку, особенно когда она домашняя (например, эта овсяная каша с малиновым чизкейком и овсяная каша с тыквенным пирогом).

Следуйте за нами

Pinterest!

А печеный овес? Я люблю это! Это тепло, душевно и утешительно. Вы уже пробовали мои чашки овсянки с испеченным банановым хлебом или овсянкой с клубникой и бананом? Вы получили восторженные отзывы от многих из вас!

И овсянка на ночь … Я не могу этого забыть. Раньше я складывал нос при мысли о холодной овсянке, но как только я попробовал, меня зацепили. Серьезно, ребята. Буквально готовая к употреблению овсяная каша в холодильнике очень вкусная. Я не чужой ночной овес, ребята! Помните эти овсяные хлопья с овсяным пирогом, овсяные хлопья с тортом и черничные овсяные хлопья на ночь?

Поскольку осень уже почти наступила (да!), Я решил представить свой последний (и лучший) рецепт овсянки на ночь. В конце концов, что может быть лучше с этой чашкой кофе или чая, чем с уютным осенним завтраком?

И я упоминал, что этот рецепт овсянки с яблоком на ночь похож на яблочный пирог, но более здоровым способом? Сытная овсяная каша, молоко, греческий йогурт, свежие яблоки и уютные специи вернут воспоминания о наслаждении классическим тортом.

Итак, давайте перейдем к некоторым из наиболее часто задаваемых вопросов о овсянке и корице в одночасье! Если вам интересно, что, черт возьми, они или как вам это нравится, читайте дальше, ребята!

Что такое ночной овес?

Вместо традиционного способа приготовления овсяной каши овсяная каша на ночь (быстрая или старомодная) замачивается на ночь (или не менее четырех часов) в молоке. Овес будет впитывать молоко и размягчаться до кремообразной овсяной текстуры. Вы можете добавить греческий йогурт, фрукты и другие ингредиенты, чтобы приправить овсянку. Есть много разных способов сделать овсянку на ночь, в зависимости от ваших предпочтений. Это восхитительно легкий завтрак без времени приготовления и очень небольшого приготовления. Ночная овсянка – это также вкусный завтрак или закуска.

Какой тип овса лучше всего подходит для овса на ночь?

Рулонный (или старомодный) овес, овес быстрого приготовления, овес, вырезанный из стали, и мюсли хорошо подходят для овса ночью. Овсянка впитает молоко и другие ингредиенты, превращая их в гладкую текстуру.

Вы едите овсянку в жаркую или холодную ночь?

Оба из них! Овсянку на ночь обычно подают в холодном виде из-за приготовления. Однако, если вы предпочитаете теплую миску овсянки, не стесняйтесь готовить в микроволновке.

Как долго овес длится всю ночь?

Овсянка обычно длится до пяти дней. Чем дольше овсяная каша остается в молочной смеси, тем более кремовой будет овсянка.

Ищете более простые рецепты овсянки? Я покрыл тебя!

  • Чашки печеной овсянки с корицей и яблоком
  • Чаша для завтрака из соленой овсянки
  • Кексы из овсяной каши с черникой

Яблочный пирог с овсянкой на ночь

Apple Pie Overnight Oats – это простой завтрак, приготовленный для насыщенного утра. Всего пять минут приготовления и отсутствие необходимости в духовке. Это сытное блюдо наполнено уютными ароматами и идеально подходит для активного отдыха в течение всего утра! Американский завтрак Завтрак Курс Ключевое слово яблоко, яблочный завтрак, осенний рецепт, овсяная каша на ночь Время приготовления 4 часа 5 минут Общее время 4 часа 5 минут Калории 296 ккал

  • 1 чашка старомодной овсянки
  • 1 чашка молока любого типа
  • ½ стакана простого греческого йогурта
  • 3 столовые ложки несладкого яблочного пюре
  • 1 чайная ложка чистого кленового сиропа или меда, чтобы подсластить
  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • ½ чайной ложки специй яблочного пирога
  • ½ стакана нарезанных яблок и многое другое (я использовал хрустящие медовые яблоки, но подойдет любой)
  • В средне воздухонепроницаемый контейнер, добавьте овсянку, молоко, йогурт, яблочное пюре, сироп, корицу, специи с яблочным пирогом и 1/2 чашки нарезанных яблок. Размешайте или закройте крышку и хорошо встряхните, чтобы убедиться, что все смешано.
  • Разлить в две стеклянные банки (при желании) или хранить в контейнере. Охладите в течение по крайней мере 4 часов, или предпочтительно в течение ночи, чтобы овсянка размягчалась и впитывала жидкость.
  • Вынуть из холодильника и размешать. Вершина с большим количеством яблок, если желательно.

Смотрите мои советы по приготовлению этих овсяных хлопьев в посте (над коробкой с рецептами)

Pin

0 Shares

Простая овсяная каша с арахисовым маслом на ночь — Кулинарные рецепты

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? Сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest, 😉 ШтырьПоделитьсяTweet0 Поделиться

Давайте сделаем овсянку с арахисовым маслом на ночь!

На прошлой неделе я поделился очень простым рецептом и «учебником» о том, как приготовить арахисовое масло Vitamix, и сегодня я использовал то же самое арахисовое масло в восхитительном рецепте овсяной каши с арахисовым маслом на ночь, который прост и должен попробовать для любого любителя арахисового масла!

Арахисовое масло иногда получает плохую репутацию, потому что оно, как правило, является одним из тех продуктов, на которые у людей может быть очень аллергия, но оно встречается только у 1 из 50 детей и у 1 из 200 взрослых, поэтому есть многие люди, которые все еще могут наслаждаться этим свободно. Для тех, кто не может получить арахисовое масло из-за аллергии, к счастью, есть много альтернативных ореховых масел, таких как миндаль или орех кешью, или даже без ореховых масел, сделанных из семян, таких как тыквенное или подсолнечное масло.

Я большой поклонник арахисового масла и овсяных хлопьев, так что эта комбинация была очевидна, и моя 2-летняя дочь Хемсли также большой поклонник. Несколько дней подряд она глотала небольшие порции овсяной каши с арахисовым маслом, и это было здорово, потому что это здоровый завтрак и отличная возможность сэкономить время по утрам, когда мы, как правило, спешим выходить за дверь!

Что такое ночной овес?

Прежде чем начать работу с рецептом, я поделилась кратким объяснением того, что такое овсянка, если вы новичок в этом мире. Овсянка – это обычно приготовленное блюдо: отварите или приготовьте овсянку с жидкостью, чтобы она была теплой и гладкой. Ночная овсяная каша удаляет часть приготовления, и вместо этого овсяная каша замачивается на ночь в жидкости, а утром имеет консистенцию готовой овсяной каши, готовой к употреблению. Вы можете наслаждаться холодной овсяной кашей на ночь прямо из холодильника или быстро разогревать ее по утрам, это зависит только от вас и ваших предпочтений. Если вы готовите овсяную кашу на ночь в банке или в Tupperware, этот легкий завтрак можно принимать на ходу, что делает его идеальным для тех, кто спешит по утрам или просто не хочет готовить большой завтрак.

Как приготовить овсянку с арахисовым маслом на ночь:

Сделать партию овсянки за ночь довольно просто. Вам понадобятся следующие ингредиенты, а затем вы можете добавить любые другие ингредиенты, которые вы хотите, например, фрукты и другие ингредиенты. Это то, что вам нужно:

Подпишитесь на нас в

Pinterest!
  • Арахисовое масло
  • Безглютеновые овсяные хлопья
  • Семена чиа
  • Молочный завод выбора
  • Безмолочный простой кокосовый йогурт или греческий йогурт
  • Чистый кленовый сироп

Лучшее арахисовое масло для овсянки на ночь:

Когда дело доходит до приготовления овсяной каши с арахисовым маслом в течение ночи, у вас есть несколько вариантов того, какой вид арахисового масла использовать, вот мои личные рекомендации по выбору лучших и самых полезных видов арахисового масла!

  • Домашнее арахисовое масло
  • Приобретенное в магазине не содержащее сахара натуральное арахисовое масло из сухого жареного арахиса
  • Натуральное приобретенное в магазине арахисовое масло без сахара из сырого арахиса

Взгляните на купленный в магазине список ингредиентов арахисового масла и убедитесь, что он содержит только арахис и соль, так как многие бренды добавляют рафинированный сахар и другие не очень хорошие ингредиенты. Органическое арахисовое масло также отличный вариант, но не обязательно.

Этот рецепт прост, восхитителен и может быть приготовлен с различными вариациями, в зависимости от того, что вы решили добавить в качестве дополнений! Я люблю быть простым с свежей черникой и расколотым арахисом для хруста!

Расскажите мне об этом в разделе комментариев и обязательно прикрепите фото под рецептом, так что сохраните это на потом и, конечно, поделитесь любовью!

производительность: Делает 2 порции

Время подготовки: 5 минут

Дополнительное время: 8 часов

Общее время: 8 часов 5 минут

Этот восхитительный рецепт овсянки с арахисовым маслом на ночь очень прост, его легко приготовить и он наполнен вкусом арахисового масла. Без глютена, без молочных продуктов, веганский, с домашним арахисовым маслом (но покупать в магазине тоже можно!).

Ингредиенты

  • 1 1/2 чашки овсяных хлопьев без глютена

  • 1 столовая ложка семян чиа

  • 2 столовые ложки натурального арахисового масла (без добавления сахара)

  • 2 столовые ложки чистого кленового сиропа (или другого натурального подсластителя на выбор)

  • 2 чашки несладкого ванильного овсяного молока или миндального молока

  • 1/4 стакана простого кокосового йогурта (или греческого йогурта, если допускается употребление молочных продуктов)

Дополнительные ингредиенты / добавки

  • Черника, малина или клубника

  • нарезанный банан или пюре

  • арахисовое масло

  • тертый кокос

  • нарезанный арахис

  • корица

  • темные шоколадные чипсы

  • Семена конопли

инструкции

  1. В большую миску добавьте все основные ингредиенты (не включая дополнительные ингредиенты / надстройки) и перемешайте до полного смешивания.
  2. Разделите смесь между двумя стеклянными банками (при желании насыпьте немного арахисового масла; см., Например, изображение рецепта)
  3. Покройте каждую банку ингредиентами по вашему выбору или смешайте их в каждой банке.
  4. Поместите в холодильник, чтобы выдержать не менее 5 часов, желательно на ночь.
  5. Согрейтесь или насладитесь холодом прямо из банки утром (см. Заметки)!

Ноты

Если вы обнаружите, что арахисовое масло на ночь, овсянка слишком густая по утрам, просто добавьте немного немолочного молока в банку и быстро встряхните, чтобы немного разбавить.

  • Здоровая овсяная клубничная ночь
  • Здоровая овсянка с чиа и вишневым джемом
  • Киноа и овсянка, залитые белком, с фруктами на ночь
  • Веганское тесто с овсяной кашей на ночь
  • Морковный Торт Веганский Овсянка Овсянка

Удачного дня!

ШтырьПоделитьсяTweet0 Share avenue во время Maníquillaquillanochesimple

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

10 СУПЕРПРОСТЫХ РЕЦЕПТОВ ОВСЯНОЙ КАШИ, КОТОРУЮ МОЖНО ЕСТЬ НА НОЧЬ | Myllyn Paras — вкусные каши

Многим знакома ситуация, когда на часах 10 вечера, и так хочется покушать, что сводит живот. В голове сразу сплывают советы диетологов, друзей и знакомых, что есть на ночь нежелательно. Однако, если чувство голода становится невыносимым, есть вариант легкого ночного перекуса!

1. ОВСЯНКА В БАНКЕ С ОРЕШКАМИ

Если у тебя заранее припасена баночка с ленивой овсянкой, добавь туда немного орехов, и получится питательный перекус. Только не стоит наедаться до фанатизма, 5 ложек будет достаточно, чтобы утолить голод и не навредить фигуре. Главное сразу не ложись спать, подожди хотя бы 2 часа, чтобы у организма было время переварить твой скромный поздний ужин. Узнай полный рецепт овсянки в банке с орешками.

2. ОВСЯНКА В БАНКЕ С ЧЕРЕШНЕЙ

Сладость ягоды поможет обмануть организм, а овсяная каша окажет положительный эффект на систему желудочно-кишечного тракта. Смешай овес, ягоды, кефир и мед, дай постоять, и ночной перекус готов. Приготовь овсянку в банке по нашему рецепту. 

3. ОВСЯНКА В БАНКЕ С КЛУБНИКОЙ

Пока не закончился сезон клубники, можно полакомиться овсянкой в банке с любимой садовой ягодой. Можешь смело разрешить себе съесть немного такой вкуснятины, не переживая за фигуру. 

4. ОВСЯНАЯ КАША В МУЛЬТИВАРКЕ

Неохота готовить полезный ужин? Каша не только прекрасно подходит для завтрака, правильно сваренная овсянка – это великолепный поздний ужин. А если варить овсяную кашу в мультиварке, то это еще и экономия времени, что так важно вечером, когда много домашних дел.

5. КАША БЕЗ ВАРКИ С ЧЕРНИКОЙ

Чтобы каша получилась вкусной, ее необязательно нужно варить. Главное – приготовить все заранее, чтобы вечером можно было просто достать этот лёгкий перекус в нужный момент из холодильника. Воспользуйся нашим рецептом. 

6. КАША БЕЗ ВАРКИ СО СЛИВОЙ

Скоро пойдет сезон сливы, благодаря которой овсяная каша получается особенно вкусной. Попробуй приготовить по нашему рецепту, тебе точно понравится. 

7. ЯГОДНЫЙ МУСС

Смело заменяй сахар на мед или стевию и тебя получится легкий ягодный ночной перекус. Очень вкусно, полезно и безопасно для фигуры. 

8. ОВСЯНЫЕ МЮСЛИ

Можно немножко похрустеть овсяными мюсли или просто добавить их в кефир. Питательно и вкусно. А рецепт такой простой, что ты справишься с ним с закрытыми глазами.

9. КОНФЕТЫ ИЗ ОВСЯНКИ

Хочется конфет? Пожалуйста! Только для ночного перекуса одной будет достаточно. В состав все-таки входят банан и темный шоколад. Рецепт таких конфет очень простой. 

10. КЕФИРНЫЙ СМУЗИ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ

Что может быть прекрасней в летний вечер, чем освежающий кефирный смузи, который не позволит тебе сорваться ночью на бутерброд с колбасой. 

Лучше, конечно, старайся не затягивать допоздна со своими ночными перекусами. Желательно завершить прием пищи хотя бы за 2 часа до сна, чтобы организм успел все переварить до того, как ты ляжешь спать. 

Еще больше вкусных блюд ты найдешь в разделе «Рецепты»
Чтобы узнать подробнее о правильном питании и здоровом образе жизни, переходи в раздел «Блог»

в чем польза и вред овсянки

Содержимое статьи

«Овсянка – сытный и полезный завтрак», — именно так думает большинство людей. Но такое ли это хорошее блюдо? Сегодня мы поговорим о нем и разберемся, когда и как кушать блюдо, чем оно полезно, и не вредна ли овсяная каша на ночь.

Когда есть кашу чтобы не навредить здоровью

Овсяная каша – ценный для здоровья продукт. В ней содержится большое количество полезных веществ. Все знают, что ее рекомендуют кушать в качестве завтрака. Она богата клетчаткой и сложными углеводами. Эти компоненты перевариваются длительное время. Глюкоза, которая выделяется в процессе, расходуется на протяжение всего дня, при этом не откладываясь в виде жировых запасов, даже если вы ведете малоактивный образ жизни.

На обед и ужин есть овсянку не рекомендуется, но и не запрещается. В небольших количествах в качестве гарнира она не навредит. Следует помнить, что такой продукт не рекомендуется кушать позже, чем за 3-4 часа перед сном. Как известно, ночью процессы пищеварения замедляются, ферментов выделяется меньше. Если съесть сложное блюдо очень поздно, оно не успеет перевариться, а будет бродить в ЖКТ. Со временем это может привести к заболеваниям кишечника и мочевыводящей системы.

Виды овсянки

На полках магазинов вы можете увидеть разные формы овсяной каши. Польза и вред каждого вида очень отличается. Важно знать, какую выбрать, ведь не каждая полезна для здоровья. Цельная крупа – наиболее ценный вид. В ней содержится наибольшее количество полезных веществ, которые не теряются в процессе термической обработки. Варить такую крупу нужно около получаса. Не все утром имеют сколько времени, поэтому цельная крупа не пользуется популярностью.

Хлопья – самая используемая форма выпуска. Они не требуют длительной варки. Геркулесовую кашу варить достаточно 10-15 минут. Пропаренные хлопья, которые можно залить кипятком – также пользуются популярностью. Их не нужно варить, достаточно просто залить кипятком. В таком продукте мало активных веществ, поэтому врачи не советуют их кушать.

В чем польза овсяной крупы

Овсянка богата витаминами группы В, А, К, Е, фосфором, марганцем, натрием, фтором, йодом, кальцием, калием и т.д. Благодаря такому составу регулярное употребление продукта:

  • дает большой запас энергии;
  • насыщает организм ценными веществами;
  • снижает уровень холестерина;
  • предупреждает тромбообразование;
  • нормализует работу нервной системы;
  • помогает при депрессии;
  • нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
  • улучшает работу головного мозга;
  • улучшает работу щитовидки и т.д.

Когда овсянка не полезна

Принято считать, что овсянка полезна для здоровья, поэтому многие люди на завтрак постоянно кушают именно ее в чистом виде. Врачи предупреждают, что такой завтрак на постоянной основе может навредить человеку. В ней содержится фитиновая кислота. Она препятствует всасыванию кальция в кишечнике, а также приводит к его вымыванию из костных тканей. Поэтому рекомендуется чередовать овсяную кашу с .

Если мы говорим о хлопьях или мюслях, пользы в них мало. Углеводы в них быстро растворяются, что приводит к резкому скачку глюкозы. Организму не нужно в один момент так много энергии, поэтому она оседает в виде жировых отложений. Хлопья и мюсли могут содержать сахар и другие ненужные добавки. Употребление продукта в чистом виде дает организму лишь запас углеводов, поэтому диетологи рекомендуют кушать ее с , яйцами, творогом и т.д. Однообразное питание не дает достаточное количество необходимых веществ.

Употребление хлопьев и мюслей в чистом виде дает организму лишь запас углеводов, рекомендуется кушать с фруктами, яйцами, творогом и т.д.

Следует помнить, что в каше содержится глютен, которые нередко вызывает повышенное газообразование и проблемы со стулом. Многие люди имеют проблемы с усваиванием глютена, поэтому с употреблением продукта нужно быть осторожными.

Таким образом мы видим, что овсянка – неоднозначный продукт. Она содержит много питательных веществ. Но следует помнить, что регулярное присутствие продукта в рационе может стать причиной проблем со здоровьем. Лучше всего если блюдо будет частью вашего меню в умеренных количествах.

Обзор 8 самых популярных каш-«засыпайка» для малышей: какую выбрать?

Детские каши, способствующие засыпанию, кажутся волшебной палочкой для родителей. В теории все идеально: просто даете малышу положенную «дозу», и он спокойно засыпает, давая маме отдых. На практике у любопытных мам и папа возникает логичный вопрос: как смесь круп и фруктов, иногда с молоком, дает эффект снотворного? Да и пищеварение годовалых детей – сложный процесс, где каждая добавка или прием пищи должны быть обдуманы, чтобы потом не вызывать проблем. Так что с помогайками и засыпайками? Действительно ли они успокаивают ребенка или хотя бы полезны для него? Попробуем разобраться…

Детские каши для спокойного сна зачастую имеют в составе липу, ромашку и другие растения, которые с давних времен известны своими мягкими, седативными свойствами. В отличие от препаратов, они безвредны и подходят практически для любого возраста. Также к крупе добавляют фрукты, иногда овощи (морковку, тыкву), молоко. Бывают каши сухие (разводимые) и жидкие, которые полностью готовы к употреблению.

Специалисты говорят, что тот самый снотворный и успокаивающий эффект наступает не из-за каких-то тайных добавок, а благодаря эффекту сытости. Более взрослым активным детям мамы часто дают молоко с медом, подходит этот способ и для гиперактивных подростков. Подслащенное молоко в составе засыпаек действует также. К нему еще иногда добавляются травы, имеющие успокаивающий эффект. И все же просто закармливать малыша на ночь – не самая лучшая идея.


Так ли все просто с помогайками?

В отличие от вакцинации, помогайки – необязательная часть младенчества. Отметим, что самый верный способ понять, подходит ли этот вариант для вашей семьи – проконсультироваться со своим педиатром, который хорошо знает особенности здоровья вашего ребенка. Для некоторых гиперактивных детей это и правда выход, когда «все средства хороши». Для других – путь к ожирению, аллергии и проблемам. 

Во-первых, глютенсодержащие каши, к которым относят пшено, овес, ржу, перловку, манку, врачи единодушно советуют вводить в более поздние сроки. Они тяжело перевариваются неокрепшим организмом. Глютен в раннем возрасте становится причиной тяжелой аллергии, зачастую остающейся на всю жизнь. От тяжелых каш на ночь, когда пищеварительная система должна отдыхать, могут начаться расстройство желудка, задержки в физическом развитии, высыпания. 

Дальше на повестке дня сахар. Решившись давать помогайку малышу, следите, чтобы в каше не было слишком много сахара, и разных консерватор и добавок. Только натуральные компоненты и понятные надписи. Сахар и его производные – причина раннего сахарного диабета и ожирения. Липа и другие травы у младенцев зачастую вызывают аллергические реакции. Не лишним будет рассмотреть популярные продукты известных фирм.


1. Nestle помогайка, каша «Счастливых снов»

В составе 5 видов злаков и липовый цвет. Из преимуществ – огромное количество веществ в составе, включая витамины, способствуют укреплению иммунитета. Сюда же входят бифидобактерии, полезные в теории для пищеварительной системы. На практике только врач в таком возрасте может назначать бактерии для кишечника, и делает он это в случаях, когда не хватает собственных. Для детей каша вкусная, потому что сладкая и с приятным ароматом. Но в составе еще и сахар, и липовый цвет. Первый вреден сам по себе, второй – может стать причиной аллергии. Зато в ней нет молока. Но все равно риск аллергических реакций велик.


2. Hipp рисовая молочная и молочно-овсяно-пшеничная «Спокойной ночи»

Состав, особенно по сравнению со многими другими производителями, неплохой. Каша выходит мелкая, нежная, в ней нет сахара и вредных заменителей. Но отметим, что специалисты рекомендуют вводить молочные составы с 1 года, раньше это чревато отторжение лактозы. Среди рисовых каш ей нет равных, ее любят дети. Все это не означает, что нужно радостно бежать в магазин и сразу разводить целую тарелку. Давайте малышу по чуть-чуть, смотря на реакцию. За счёт добавок и яблока в составе есть риск аллергии.


3. Hipp овсяная каша с бананами и мелиссой «Спокойной ночи»

Бананы и приятный запах мелиссы делают эту кашу любимой для многих детей. Разводится состав хорошо, без комков. Это хороший вариант, так как в составе ничего лишнего. За счет того, что овсянка не слишком тяжелая, ее можно давать в небольших количествах перед сном. Сахара нет. Но если дети привыкли к сладкому, то такой нейтральный вкус могут не принять.


4. Semper манная с молоком и медом «Добрый вечер»

Трижды думайте, прежде вводить ее в рацион. Мед усваивается детьми после 3-х лет, он может вызывать высыпания и расстройства. Огромное количество сахара в этой каше, конечно, придется по вкусу малышам, но явно не их здоровью. Молоко, а также манка – не лучший вариант до года. Давно пора избавиться от мифа из детства наших бабушек, что манка – лучшая каша для детей. Напротив, она тяжелая и не всеми усваивается. Риск глютеновой аллергии очень велик.


5. Bebi молочная каша с 3 злаками с яблоком и ромашкой

В составе есть пребиотики, которые успокаивают пищеварение вечером и избавляют от колик. На этом плюсы и заканчиваются. Молоко, сахар, сразу 3 злака – это неплохой удар по неокрепшему ЖКТ ребенка. Содержание глютена слишком большое, чтобы выбирать эту кашу для детей до 2-х лет.


6. «Фруто-няня» – готовая, пшеничная каша

В составе есть молоко и сахар – уже достаточно для того, чтобы отказаться от такой каши или хотя бы относиться к ней с опаской. Многие мамы боятся давать готовые составы, считая, что там много консервантов, из-за чего они не портятся. Смысл в этом есть, однако с «Фруто-няней» все чисто – никаких негативных отзывов по этому поводу нет. Производитель говорит, что эта каша хорошо подходит, если ребенок проснулся ночью и его нужно успокоить. Мы советуем прибегать к такому способу редко.


7. «Малютка» с 7 злаками, молоком и мелиссой 

Только представьте, в составе сразу 7 злаков. А теперь подумайте, какая это огромная нагрузка для пищеварения младенца. Добавьте к этому молоко и сахар, а также мелиссу. Аллергия на нее проявляется реже, чем на липу, однако и она бывает. Не всем малышам нравится такой вкус. 


8. Heinz с 3 злаками, липой и ромашкой

Конечно, за счет липы и мелиссы запах у такой каши потрясающий. Однако они же становятся причиной сыпи и раздражения младенцев. Плюс 3 злака – очевидная нагрузка на пищеварительный тракт. Даже взрослые редко могут сочетать 2 каши, а тут сразу три и для годовалого малыша. В составе также есть сахар – не самый лучший вариант до 3-х лет.


Так что же по итогу?

Если вы надеетесь на чудодейственные свойства помогаек, то спешим вас разочаровать. Многие ученные утверждают, что такой эффект засыпания – не более, чем маркетинговый ход. Кормить ребенка на ночь многозлаковыми кашами просто вредно. Хотя никто не запрещает вам с осторожностью вводить их утром и днем, смотреть на реакцию и предпочтения малыша. 

Не забывайте о главном. Это просто крупы, в которые добавляют фрукты и травы. Как они могут влиять на спокойствие и сон детей? Польза от них такая же, как от обычных каш. В разумных количествах и с нормальными добавками они просто способствуют нормальному росту детей. 

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Можете ли вы съесть овсянку на ужин?

Овес или овсянка уже давно являются надежными помощниками при похудении. Овес — это зерно злаков Avena Sativa. После сбора эти зерна используются либо в качестве корма для животных, либо в качестве продуктов для кожи, либо в пищу. Эксперты в области здравоохранения и диетологи во всем мире часто называют тарелку овсянки одним из лучших вариантов завтрака для оптимальной потери веса и здоровья. Но работает ли он и в форме ужина? Давай выясним.

Овес на завтрак — беспроигрышное сочетание

Овес обычно едят на завтрак в виде овсянки, которую готовят путем варки овса в воде или молоке.Овсянка или каша, как известно, способствуют пищеварению, успокаивают нервы, регулируют уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина. Согласно книге «Healing Foods» от DK Publishing, «овес содержит множество питательных веществ и липкую водорастворимую клетчатку, бета-глюкан, которая помогает снизить уровень« нездорового »холестерина (ЛПНП). для облегчения несварения желудка «.

Макробиотический диетолог Шилпа Арора объясняет, почему миска овса может быть вашим лучшим вариантом завтрака: «Овес богат клетчаткой, которая помогает вам оставаться сытыми и предотвращает переедание.Овес дает ощущение сытости, так как клетчатке требуется время для переваривания, что предотвращает переедание других высококалорийных продуктов ».

Овес обычно едят на завтрак в виде овсянки, которую готовят путем варки овса в воде или молоке. .

Овес содержит растворимую клетчатку, которая впитывает воду в желудке и становится гелеобразной. Она набухает и, таким образом, дольше переваривается, чтобы вы чувствовали себя сытыми и уменьшали чувство голода до обеда. что они полны белка.Хотя белки необходимы для наращивания мышц, они также играют ключевую роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови и предотвращении всплесков инсулина, которые могут привести к накоплению жира.

Овес — хороший вариант обеда?

Есть известная поговорка: «Не ешь меньше на ужин, ешь лучше на ужин». Овес — отличный вариант из-за высокого содержания воды, клетчатки и низкого содержания жира. Цельнозерновой овес также снижает риск запоров и сердечных заболеваний.

По словам д-ра.Рупали Дутта: «Овес можно есть в любое время и в любое время дня. Фактически, это одна из самых здоровых продуктов, которые можно есть. Он обеспечивает вас здоровыми клетчатками. Это очень полезно для здоровья сердца. Нет никакого риска. связан с употреблением овса, кроме случаев, когда человек имеет дело с непереносимостью глютамина. Овес, произведенный и изготовленный на фабриках, проходит много уровней обработки. Даже этикетки без глютена не всегда так. Таким образом, человеку с непереносимостью глютена действительно нужно быть осторожным с состав пшеницы.Шилпа говорит: «Овес — очень полезный вариант для ужина, он богат клетчаткой и водой, благодаря чему вы чувствуете сытость, что помогает избежать ночных приступов голода. Овес на ужин также дает вам спокойный сон. Они помогают высвобождать гормон сератонин, который помогает снизить стресс. Этот нейромедиатор помогает поднять настроение вечером и успокаивает организм ».

Как съесть овсянку на ужин?

Овсянка или каша — лишь один из способов употребления овса. Есть несколько способов употребления овса чтобы приготовить вкусные и интересные изыски.

1. Овес Уттапам Этот простой в приготовлении и быстрый рецепт не только низкокалорийный, но и служит аппетитным перерывом от всех безвкусных диетических блюд. Подавать к столу горячим, украсив нарезанными листьями кориандра и сочетая его с кокосовым чатни.

Подавайте пирожки горячими, украсив нарезанными листьями кориандра, и сочетайте с кокосовым чатни. 2. Овес Идли Этот рецепт идли содержит мало углеводов и довольно полезен. Он сделан из овса и тертой моркови.Кроме того, он идеально подходит для тех, кто очень калорийен.

Приготовлено из овса и тертой моркови. 3. Овес Хичди Любимое блюдо народа с легким вкусом. Этот невероятно горячий рецепт, состоящий из полезных для здоровья овощей, овса и мун дал, наверняка удовлетворит ваши вкусовые рецепторы. Его можно есть как с рассолом, так и с творогом или любым чатни.

Здоровый микс из овощей, овса и мунг дал, этот невероятно горячий рецепт обязательно удовлетворит ваши вкусовые рецепторы. Так чего же вы ждете? Принесите свой рюкзак и начните экспериментировать!

Овес Easy Overnight (6 удивительных вкусов)

Узнайте, как приготовить серию perfect из овсяных хлопьев на ночь ! Это один из самых простых вариантов завтрака, который не нужно готовить, так что вы сможете отведать полезные готовые завтраки, которыми можно наслаждаться в течение всей недели. Бонус — его можно настраивать бесконечно!

Если вы любите идеи здорового завтрака, но не хотите выполнять много работы по утрам, то овсянка на ночь была приготовлена ​​для вас.Честно говоря, это так же просто, как смешать пару ингредиентов в банке, поместить ее в холодильник и наслаждаться следующим утром. Это оно! Здесь нет ни готовки, ни выпечки, ни даже лишней посуды. Это абсолютный победитель во всем.

Прелесть овсяных хлопьев на ночь в том, что их можно сделать настолько простыми или креативными, насколько захотите. Базовый рецепт восхитителен, и начинка сама по себе. Но если вы хотите украсить его, вы можете добавить различные начинки и смеси, включая свежие фрукты, орехи, семена, специи, джемы и многое другое.Сегодня я поделюсь с вами несколькими идеями, но, как всегда, не стесняйтесь делиться своим мгновенным творчеством в комментариях ниже!

Базовые ингредиенты овса для ночного приготовления

Хотя технически вам нужны только овсяные хлопья и молоко, чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь, я всегда добавляю семена чиа, йогурт и немного кленового сиропа в свой основной рецепт. Вот что делает их ultra кремовыми и вкусными!

  • Овсяные хлопья: Для получения наилучшей текстуры используйте старые овсяные хлопья.И не забудьте купить сертифицированный безглютеновый овес, если вы чувствительны к глютену или страдаете глютеновой болезнью.
  • Молоко: Вы можете использовать молоко или молоко без молока (например, миндальное молоко, овсяное молоко или молоко из кешью), и да, даже вода работает. Просто все зависит от того, насколько сливочным вы хотите это сделать.
  • Йогурт: Простой греческий йогурт или йогурт без молока обеспечивает дополнительную сливочность, протеин и идеальный пикантный вкус.
  • Chia Seeds: Эти волшебные маленькие семена превращаются в гель в овсе, делая его кремообразным и густым.Кроме того, они полезны для здоровья и насыщают организм питательными веществами.
  • Кленовый сироп: Натуральные подсластители, такие как кленовый сироп или медовая смесь, красиво сочетаются. Вы всегда можете добавить столько, сколько захотите.

Найдите рецепт для печати с размерами ниже.

Польза ночного овса для здоровья

Теплая миска овсянки — это довольно высоко, когда дело касается здорового завтрака. Но я открою вам секрет — овсяные хлопья творит чудеса для здоровья вашего кишечника , в частности, .Здравствуйте устойчивые крахмалы и пребиотики! Вот несколько основных причин, по которым вам стоит приготовить этот рецепт сегодня …

  • Это источник питания! Помимо того, что овес богат клетчаткой, белком и антиоксидантами, он содержит широкий спектр витаминов и минералов, которые способствуют здоровью и благополучию кишечника.
  • Проблемы с пищеварением? Без проблем. Замачивание овса на ночь помогает расщепить крахмал и уменьшить количество фитиновой кислоты. Это означает, что овес легче переваривается и более эффективно усваивает питательные вещества.Идеально для тех из нас, кто чувствителен к глютену!
  • Содержит повышенную дозу резистентного крахмала. Резистентный крахмал — это натуральный углевод, который помогает при пищеварении, похудании и усилении чувства сытости. К счастью, охлажденные крахмалистые продукты (например, овсяные хлопья) содержат большее количество устойчивого крахмала по сравнению с приготовленными.
  • Экономия времени и денег. Овес — один из лучших ингредиентов, когда вы хотите есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом.Лучше всего то, что приготовление ночного овса занимает менее 5 минут!

Как сделать легкий овес на ночь

Для разовой порции. Приготовить ночной овес в банке очень просто!

  • Смешайте все вместе. В маленькой банке смешайте овес, молоко, йогурт, семена чиа и кленовый сироп.
  • Пора замачиваться. Поставьте банку в холодильник, чтобы овес пропитался не менее 2 часов, но лучше всего на ночь.
  • Добавьте начинку и подавайте. На следующее утро добавьте любимую начинку и наслаждайтесь! Кроме того, вы можете выгрузить овес в миску и добавить оттуда начинку.

Если вы хотите сделать большую партию , просто удвойте, утроьте или учетверите рецепт. Это так просто!

  • Перемешайте. В большой миске смешайте овес, молоко, йогурт, семена чиа и кленовый сироп.
  • Накрыть и замочить. Накройте миску крышкой или полиэтиленовой пленкой и оставьте на ночь в холодильнике.
  • Подавать индивидуально. Выложите порцию (1 чашку) из миски в сервировочный стакан или миску. Тогда добавьте свои любимые начинки!

Как приготовить захватывающий овес на ночь

А теперь самое интересное — начинки и смеси! От фруктов до семян и йогурта — нет правильного или неправильного способа приготовить ночной овес. Здесь главное — творчество. Так что все, что душе угодно, дерзайте. Но если вам нужно вдохновение, посмотрите мои любимые вкусовые сочетания ниже!

  • Свежие фрукты: Максимально используйте сезонные фрукты, включая чернику, малину, клубнику, бананы, персики, груши и яблоки.Вы также можете смешать их с пюре или приготовить джем из семян чиа, чтобы перемешать.
  • Сухофрукты: Изюм, клюква, ягоды годжи и измельченные финики придают жевательную текстуру и фруктовый вкус.
  • Орехи и семена: Нарезанный миндаль, измельченные орехи пекан или грецкие орехи, семена конопли, семена подсолнечника, пепитас и обжаренные семена кунжута придают тонкую хрустящую текстуру.
  • Extra Flavour: Посыпать кокосовой стружкой или какао-крупками. Они будут иметь восхитительный вкус с банановым, клубничным или тропическим вкусом.
  • Специи: Добавьте корицу, мускатный орех, куркуму, кардамон или имбирь, чтобы немного приправить!
  • Йогурт: Смешайте с любым йогуртом для придания большей кремообразности. Кроме того, он добавит дополнительный белок и пробиотики.
  • Ореховое масло: Выберите свое любимое ореховое масло (я всегда люблю миндальное масло) и перемешайте его или полейте сверху. Это также обеспечит заряд белка.
  • Протеиновый порошок: Все еще хотите еще больше протеина ? Не стесняйтесь добавлять протеиновый порошок или порошок коллагена.

Лучшие банки для использования

Хотя на многих фотографиях показан овес, наполненный до краев, с переливающейся начинкой, это просто нереально с точки зрения смешивания. Вам нужна достаточно большая банка, чтобы все перемешать, не создавая беспорядка. Имея это в виду, я рекомендую банку на 16 унций , если вы планируете добавить начинки. А банка на 12 унций подходит для базового рецепта с небольшим количеством добавок.

  • Каменщики: Традиционные каменные банки идеально подходят для ночевки овса.Банки размером с пинту составляют 16 унций, а крышка с винтовой крышкой надежна и очень проста. Вы также можете купить фляги с широким горлышком на 16 унций, если хотите.
  • Weck Jars: Хотя я обычно люблю Weck Jars за многие вещи (например, пудинг с чиа), если вы планируете «схватить и уйти» с овсяными хлопьями на ночь, вы можете потерять зажимы. Но если вы будете осторожны, то формовая банка объемом 1/4 литра — идеальный размер для базового рецепта — 12,5 унций.

Как хранить и готовить

Готовите ли вы еду на разовую порцию или на завтрак на 5 дней, овсяные хлопья вам помогут.

  • На хранение: Ночной овес хранится в холодильнике до 4 дней. Если у вас есть фруктовые начинки или фруктовые смеси, я рекомендую не более 3 дней, так как фрукты, скорее всего, сначала испортятся.
  • Для замораживания: Да, вы можете заморозить овес на ночь! Подобно моему пудингу с чиа для приготовления еды, овсяные хлопья на ночь будут храниться в морозильной камере в течение нескольких месяцев.

Overnight Oats Ответы на вопросы

  • Можно ли использовать овес быстрого приготовления? Да, можно.Но текстура в конечном итоге будет более мягкой, как у каши.
  • Вы должны использовать йогурт? Нет, не обязательно. Но я считаю, что он придает богатую кремовую текстуру, если это то, что вы ищете!
  • Можно ли есть на ночь теплый овес? Да! Овес на ночь не нужно есть холодным. На следующее утро просто разогрейте их в миске на плите или в микроволновой печи.
  • Будет ли овес расширяться при замачивании? Да, немного расширятся (примерно на 10-15%).Так что не наполняйте банку до краев.
  • Можно ли съесть овсянку на ужин? Совершенно верно! Как я всегда говорю… еду можно есть в любое время и в любой день!

Более простые идеи для приготовления завтрака

Если вам нужно отдохнуть от овсяных хлопьев, попробуйте эти рецепты! Они легкие, ароматные и идеально подходят для приготовления еды.

  • Запеканка для завтрака: запекать, нарезать квадратами и хранить в холодильнике или морозильной камере.
  • Пудинг из семян чиа: Знаете ли вы, что пудинг из семян чиа можно также заморозить?
  • Яичные кексы для завтрака: эти закуски можно настраивать и хранить в холодильнике или морозильной камере.
  • Тост из сладкого картофеля: готовьте ломтики на неделю для завтрака с большим содержанием овощей! В холодильнике он хранится 5 дней.
  • Paleo Pancakes: А когда вы любите старые добрые блины, то эти хорошо хранятся в холодильнике и морозильной камере!

Рецепт овсянки на ночь

Вы тоже можете освоить овсяные хлопья. Посмотрите видео ниже , чтобы получить простое пошаговое руководство и вдохновиться всеми вариантами начинки!

Если вы сделаете этот рецепт, дайте мне знать, как он получился! Я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях ниже.

Овес Easy Overnight (6 удивительных вкусов)

Узнайте, как приготовить идеальную партию овсяных хлопьев на ночь! Это простой, полезный, настраиваемый и отличный вариант для быстрого завтрака. Посмотрите видео выше!

  • Если вы делаете большую порцию в миске, как только она застынет и загустеет за ночь, вылейте 1 чашку на одну порцию.

калорий: 308 ккал, углеводы: 48 г, белки: 12 г, жиры: 8 г, насыщенные жиры: 1 г, трансжиры: 1 г, холестерин: 3 мг, натрий: 104 мг, калий: 311 мг, клетчатка: 8 г, сахар: 14 г, витамин А: 8 МЕ, витамин С: 1 мг, кальций: 174 мг, железо: 3 мг

© Дауншифтология.Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этим рецептом приветствуется и приветствуется. Копирование и / или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

овсяных хлопьев на ночь — 15 НОВЫХ рецептов!

Как приготовить овсянку на ночь, чтобы получить очень полезный и сытный завтрак, который можно брать с собой в дорогу!

Завтрак, ночь, овсяные хлопья

1 рецепт + 15 вкусов = бесконечные возможности для здорового завтрака

Не забудьте добавить этот пост в закладки, чтобы вы могли пробовать новый вкус каждый день !

Вся подготовительная работа сделана накануне вечером, и на следующее утро, когда вы будете готовы, вы сможете быстро приготовить полезный завтрак.С пятнадцатью различными вкусами завтрак никогда не будет скучным!

Вам также может понравиться: Как приготовить спагетти и тыкву (Лучший способ)

Ночная овсянка в банке

Здесь работает любая малогабаритная тара. Я купила эти очаровательные баночки Le Parfait Overnight специально для этого рецепта — и теперь я одержима и постоянно использую баночки для всего ! Чтобы приготовить рецепт, просто добавьте 1/2 стакана овса и щепотку соли в каменную банку или контейнер для посуды.Вмешайте все остальное, закройте банку крышкой и хорошо встряхните, затем поставьте в холодильник на ночь. На следующий день просто перемешайте и наслаждайтесь.

Вы едите их горячими или холодными?

В любом случае они восхитительны! Только не забудьте приготовить овес в термостойком контейнере, если вы планируете на следующее утро разогреть его в микроволновой печи или в духовке. Вы также можете переложить приготовленные овсяные хлопья в небольшую кастрюлю и так нагреть их. Если вы используете йогурт, лучше не готовить его; и особенно в теплые месяцы я люблю есть их холодными.

Они хороши для приготовления еды?

При хранении в герметичном контейнере в холодильнике, овсянки на ночь хватит на пять дней, так что ее удобно готовить заранее на неделю. Вы также можете порционировать дополнительные порции сухих ингредиентов в пакеты с застежкой-молнией для своих домашних пакетов овсянки быстрого приготовления, таких как Quaker. В оригинальной версии 6 смарт-очков Weight Watchers. Овес на ночь — идеальное здоровое решение, если вы один из тех людей, которые любят завтракать, как только встают утром.

Можно ли приготовить овсяные хлопья на ночь?

Можно! В результате получится жевательная текстура, которую некоторые даже предпочтут версии, приготовленной из овсяных хлопьев или овсяных хлопьев. Они станут менее жевательными, если вы сделаете их больше, чем за день.

Можно ли приготовить веганский овес на ночь?

Да, из них готовят отличный веганский завтрак. Не стесняйтесь пробовать различные виды растительного молока в рецепте — миндальное молоко, кокосовое молоко, рисовое молоко, кешью, соевое молоко или даже овсяное молоко — чтобы найти свои фавориты.Технически вы можете использовать воду вместо молока, но результат будет гораздо менее кремообразным. Большинство обычных продуктовых магазинов продают по крайней мере одну марку немолочного йогурта, а в некоторых даже есть веганский греческий йогурт. Или вы можете отказаться от йогурта и просто добавить на его место больше молока. Рецепт также подходит для многих безглютеновых диет и очень универсален!

Ароматизаторы овсянки на ночь

  • Арахисовое масло Ночная овсянка: Добавьте в рецепт 2 столовые ложки арахисового масла.При желании добавьте горсть мини-шоколадной крошки.
  • Шоколадное печенье: Используйте ванильный йогурт или добавьте 1/8 чайной ложки чистого ванильного экстракта. Добавьте 3-4 чайные ложки шоколадной крошки, по желанию измельченные грецкие орехи и немного корицы.
  • Nutella: Используйте шоколадную пасту с фундуком вашей любимой марки или мой рецепт Healthy Nutella в качестве ореховой пасты. Добавьте 1 столовую ложку обычного и 1/2 столовые ложки голландского или дополнительного какао-порошка. Если хотите, посыпьте поджаренным фундуком.
  • Черника Ночной овес: Используйте свежую или замороженную чернику в качестве фруктов. Вы также можете использовать черничный йогурт, если хотите.
  • Обезьяний овес: Заменить йогурт банановым пюре. Добавьте 1-2 столовые ложки арахисового масла и горсть мини-шоколадной крошки.
  • Банановый хлеб: Добавьте 1/4 чайной ложки корицы и 1-2 столовые ложки измельченных грецких орехов или орехов пекан с сухими ингредиентами. Используйте нарезанный банан в качестве любимого фрукта.
  • Яблоко с корицей: Добавьте 1/4 чайной ложки корицы или приправы для яблочного пирога.Используйте нарезанное кубиками яблоко в качестве фрукта и при желании добавьте 1-2 столовые ложки изюма и немного измельченных грецких орехов.
  • Мятно-шоколадная крошка: Добавьте от 1/8 до 1/4 чайной ложки чистого экстракта мяты перечной, в зависимости от желаемой крепости. Добавьте 2-4 ч.л. мини-шоколадной крошки. При желании можно также добавить немного порошка спирулины для цвета и дополнительного питания.

Конечно, есть еще шоколадная версия — просто используйте этот рецепт для приготовления шоколадных овсяных хлопьев на ночь.

  • Овсяные хлопья с высоким содержанием белка на ночь: Смешайте 1 мерную ложку вашего любимого протеинового порошка с основным рецептом.При необходимости добавьте молока.
  • Тыквенный пирог: Заменитель консервированной тыквы для йогурта. Добавьте 1/4 чайной ложки специи для тыквенного пирога или корицы и несколько капель чистого экстракта ванили.
  • Морковный торт: Добавьте 1/2 чайной ложки корицы, 2-3 столовые ложки тертой моркови и, по желанию, 1 столовую ложку миндального или кокосового масла. Вы также можете добавить горсть изюма, тертого кокоса или измельченных грецких орехов.
  • Piña Colada: Используйте кокосовый йогурт и кокосовое молоко. Добавьте несколько капель чистого экстракта ванили и используйте нарезанный кубиками ананас в качестве предпочтительного фрукта (или откажитесь от ананаса для кокосовой овсянки без добавок).
  • Кофе со сливками: Добавьте в рецепт 1 чайную ложку растворимого кофе. Для получения еще более кремового результата замените немолочные сливки половиной молока по вашему выбору. При желании вы также можете добавить 1/8 чайной ложки чистого экстракта ванили.
  • Клубничное песочное печенье: Используйте клубничный йогурт и замените предпочтительное молоко консервированным кокосовым молоком или немолочными сливками. Используйте клубнику в качестве любимого фрукта и при желании добавьте немного клубничного джема в конце. Ту же идею можно применить к малине, ежевике, персикам или вишне.
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев или овсяных хлопьев
  • 1/2 стакана молока по выбору
  • 1/2 стакана йогурта или дополнительного молока по выбору
  • подсластитель по выбору по желанию
  • 1/8 чайной ложки соли
  • по желанию 1/2 стакана фруктов на выбор
  • по желанию 1-2 столовые ложки орехового масла
  • по желанию 1 столовая ложка семян чиа или надстройки по выбору
  • * Этот рецепт станет вегетарианским, если вы выберете немолочный йогурт и молоко. Варианты включают миндаль, кешью, сою, рис, овес или кокос.Смешайте все ингредиенты в контейнере с крышкой или каменной банке. Хорошо встряхните, затем поставьте в холодильник на ночь. На следующее утро просто перемешайте и наслаждайтесь! Если вы готовите рецепт, не забудьте поставить оценку внизу поста или оставить отзыв. И если вы придумаете какие-либо другие вкусы, поделитесь, пожалуйста! View Nutrition Facts

Другие рецепты здорового завтрака

Кексы с яблочным пюре

Веганский лимонный хлеб

Легкие булочки с корицей

Кето Маффины

Пудинг с чиа — 5 простых рецептов

Здоровый банановый хлеб — БЕЗ МАСЛА

Блинчики без муки — 3 ингредиента

Подробнее о Поваренной книге

4.96/5 (301)

Как приготовить на ночь овсянку в банке + 6 наших лучших рецептов

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас

Завтрак — самая важная еда дня.

Но все же многие из нас просто слишком часто нажимают кнопку отсрочки, а потом спешат на работу, не позавтракав. Поднимите руки, если вы когда-либо делали это…

Если ваша рука только что поднялась, то эти шесть рецептов овса на ночь плюс обширное руководство для вас.Но если даже малейшая мысль об организации вызывает у вас дрожь, тогда извините, вы обречены.

Наряду с предложениями рецептов я подготовил для вас гибкие пошаговые инструкции.

На самом деле, , это настолько просто, что даже кошки Кэт и Дэйва знают, как приготовить овсяные хлопья на ночь , посмотрев фотографии.

Что такое ночная овсянка?

Так о каком именно вкусном блюдо для завтрака мы говорим? По сути, овсяные хлопья на ночь — это простой способ приготовления овсяных хлопьев без варки путем замачивания овса в молоке на несколько часов (обычно на ночь).

Благодаря этому овес становится мягким, кремообразным и легче усваивается.

Текстура похожа на традиционную овсяную кашу, запеченную на плите, за исключением хлопот, связанных с ее приготовлением по утрам (что дает больше времени для сна, ура!).

Вы можете съесть их холодными прямо из банки или нагреть, чтобы получить что-то похожее на свежеприготовленную овсянку.

Польза овса для здоровья

Если вы еще не запрыгнули на ночной овсяный поезд, вас вполне может убедить польза овса для здоровья!

Овес содержит клетчатку, основной растворимой клетчаткой является бета-глюкан.Это волшебный ингредиент, который заставляет вас дольше чувствовать сытость благодаря тому, что они замедляют пищеварение, подавляют аппетит и повышают чувство сытости.

Это делает овсяные хлопья идеальным вариантом, если вы пытаетесь похудеть, так как после его употребления полдник не соблазнит вас!

Помимо превосходного наполнения, овес является фантастическим источником минералов и антиоксидантов, включая фосфор, тиамин, цинк, железо и магний.

Существует множество исследований, которые показали, что овес полезен для здоровья, например, снижает уровень холестерина, снижает риск ишемической болезни сердца и улучшает контроль сахара в крови.

Это только верхушка айсберга, когда речь идет о том, что может сделать для вас овес! Если вам интересно узнать больше, ознакомьтесь с Гарвардским справочником по овсу как источнику питания и справочником Medical News Today о пользе овсянки для здоровья.

Как приготовить овсянку на ночь, шаг за шагом

Принцип прост: вы добавляете овес накануне вечером, какое-то молоко и ваши любимые начинки в один стакан и кладете их в холодильник.

Молоко впитывается овсом, и на следующее утро вас ждет вкусный, готовый к употреблению завтрак.

Шаг 1: Возьмите стакан или миску и добавьте порцию старомодных овсяных хлопьев (обычная овсяная каша тоже подойдет). Наполните стакан настолько, насколько, по вашему мнению, вы сможете съесть на следующее утро.

(Совет: если вы готовите овсяные хлопья на ночь в закрывающемся стакане / банке, вы можете взять его с собой на работу на случай, если у вас все еще не будет времени утром. Никаких оправданий! Профессиональный совет: добавьте 1 столовую ложку семян чиа немного омега-3 и даже больше белка).

Шаг 2: Теперь наполните стакан жидкостью, пока овес хорошо не покроется.Возможные жидкости: молоко, соевое молоко, кокосовое молоко, миндальное молоко, рисовое молоко, овсяное молоко, апельсиновый сок. Все, что вам нравится, на самом деле…

Шаг 3: Пора добавить ваши любимые начинки.

Некоторые идеи включают: миндаль, фундук, грецкие орехи, орехи кешью, семена льна, семена чиа, изюм, все виды ягод, фрукты, такие как банан, вишня, яблоки или груши, семена подсолнечника, семена тыквы, ореховое масло, кокосовая стружка, греч. йогурт, простой йогурт, список можно продолжить.

Если вам нравятся какие-либо из этих предложений с немного большей нагрузкой, просто добавьте их утром.

Шаг 4: Добавьте в кашу на ночь свои любимые специи; например, корица, ваниль, какао-порошок, имбирный порошок, пряность для имбирных пряников (идеально подходит зимой!) — все работает очень хорошо.

Шаг 5: Сверху крышка, и они прыгают в холодильник.

А вот как приготовить овсянку в банке на ночь. Просто достаньте их из холодильника на следующее утро, добавьте подсластитель, если это вам нравится (кленовый сироп или сироп агавы, мед, стевия), и наслаждайтесь!

На самом деле самая легкая вещь в мире, не так ли?

Овес для ночевки — вкусное блюдо каждый раз!

Легкое пошаговое руководство по приготовлению овсянки в банке + 28 вкусных рецептов.Вкусный и полезный способ позавтракать без особых усилий.

  • 1 чистая банка с крышкой
  • ½ стакана овсяных хлопьев (½ стакана = примерно половина банки)
  • ½ стакана молока (например, соевое молоко, миндальное молоко)
  • 2 столовые ложки орехов по выбору (и / или семян)
  • 1 чайная ложка корицы, молотая (или другие специи, такие как кардамон или экстракт ванили)
  • 1-2 чайные ложки меда (или вашего любимого веганского подсластителя)
Дополнительно:
  • ⅔ столовая ложка семян чиа , возможны любые.Ну может не авокадо. Или помидор.)
  • любые ягоды (свежие или замороженные)

US CustomaryMetric

  • Бросьте все в банку, закрутите крышку, встряхните, и все идет в холодильник.

  • На следующее утро добавьте немного молока, подсластитель (если хотите) и наслаждайтесь 🙂

Пищевая ценность

Овес на ночь — вкусное блюдо каждый раз!

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий.

Наши 6 любимых рецептов овсянки на ночь


За последние пару лет мы много экспериментировали с разными рецептами овсянки.

Некоторые результаты были потрясающими, некоторые — не очень. Но все это того стоило! Разрешите представить вам 6 наших любимых рецептов овсяных хлопьев на ночь!

1. «Персиковые козырьки»

Какая замечательная комбинация персиков, миндаля, лимонного сока и кленового сиропа. Все отлично сочетается друг с другом, освежая и наполняя одновременно.Совет: как только персики выйдут из сезона, замените их грушами.

Peachy Blinders Overnight Овес

Какая великолепная ночная овсяная смесь персиков, миндаля, лимонного сока и кленового сиропа. Все отлично сочетается друг с другом, освежает и наполняет!

Необязательно
  • 2 мята, свежие (мелко нарезанные)

US CustomaryMetric

  • Персик нарезать кубиками, миндаль и листья мяты нарезать.

  • Бросьте все в банку, закрутите крышку, встряхните, и все идет в холодильник.На следующее утро добавьте немного молока, подсластитель (если хотите) и наслаждайтесь 🙂

Пищевая ценность

Peachy Blinders Overnight Oats

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

2. «Шоколадно-банановые бонкеры»

Прекрасная смесь бананов, порошка какао и арахисового масла. Все три ингредиента известны своей «близостью» друг к другу.Вы почувствуете то, что я имею в виду!

Шоколадно-банановые оладьи на ночь, овсяные хлопья

Прекрасная смесь бананов, порошка какао и арахисового масла для этой овсянки. Все три ингредиента известны своей «близостью» друг к другу.

  • Размять банан и смешать с какао-порошком.

  • Чтобы он выглядел красиво, сначала выложите половину овса и молока, затем добавьте слой банановой смеси. Повторить. Завершите овсянку ложкой арахисового масла.

Пищевая ценность

Шоколадно-банановые оладьи, овсяные хлопья на ночь

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

3. «Тропический гром»

Каждое утро получайте настоящую порцию тропических флюидов! Вы не поверите, что ананас так хорошо сочетается с кокосом и ванилью.

Отличным выбором будет рисовое или кокосовое молоко, так как оно прекрасно сочетается с другими ингредиентами.

Тропик Гром Ночной овес

Ананас так хорошо сочетается с кокосом и ванилью, вы не поверите. Отличным выбором молока будет рисовое молоко. Наслаждайтесь овсянкой!

Пищевая ценность

Овес Tropic Thunder Overnight

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

4. «Apple Inc.»

Эта комбинация вкусов не может ошибиться.Корица, яблочный соус и овес так хорошо сочетаются друг с другом, что вам понадобится много времени, пока вы наконец не устанете от них

Apple Inc. Ночная овсянка

Эта комбинация Overnight Oats не может ошибиться. Корица, яблочный соус и овес отлично сочетаются друг с другом. Вы будете наслаждаться этим целую вечность!

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • 2 чайные ложки семян чиа
  • ½ стакана молока по выбору (нам нравится овес)
  • 3 столовые ложки яблочного пюре
  • 1 чайная ложка порошка корицы
  • 4 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта (при желании используйте обычный)

Метрический стандарт США

  • Бросьте все в банку, закрутите крышку, встряхните, и все идет в холодильник.

  • На следующее утро добавьте немного молока, подсластитель (если хотите) и наслаждайтесь!

Обратите внимание, что данные о пищевой ценности включают обезжиренный йогурт и обычное овсяное молоко.

Пищевая ценность

Apple Inc. Ночной овес

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

5. «Черничный чизкейк»

Кто не любит чизкейк? Никто.И кто не согласен с тем, что чизкейки с черникой — лучшее из чизкейков? Никто.

И поэтому мы постарались воссоздать это вкусное угощение на завтрак. И я должен сказать, что это сработало очень хорошо. Попробуйте это восхитительное сочетание черники, лимона, йогурта и кленового сиропа. Вы не будете разочарованы!

Черничный чизкейк Ночная овсянка

Попробуйте эту восхитительную комбинацию Overnight Oats из черники, лимона, йогурта и кленового сиропа. Вы не будете разочарованы!

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана молока по выбору (мы любим овес)
  • 4 столовые ложки свежей черники
  • 1 чайная ложка кленового сиропа
  • 1 чайная ложка лимонной цедры
  • 2 чайные ложки лимонного сока
  • 5 столовых ложек обезжиренного натурального йогурт (при желании используйте обычный)

US CustomaryMetric

  • Бросьте все в банку, закрутите крышку, встряхните, и все идет в холодильник.

  • На следующее утро добавьте немного молока, подсластитель (если хотите) и наслаждайтесь.

Обратите внимание, что в данных о питании используется обычное овсяное молоко и обезжиренный йогурт.

Пищевая ценность

Черничный чизкейк Ночная овсянка

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

6. «Виноград‘ N Roses »

Еще одно отличное сочетание продуктов, которые очень хорошо сочетаются друг с другом: виноград + грецкие орехи + йогурт + корица = победа! И вдобавок снимок получился очень хорошим.Настоящая красота овсянки.

Grapes ‘N Roses Overnight Oats

Это сочетание продуктов, которые очень хорошо сочетаются друг с другом: виноград + грецкие орехи + йогурт + корица = отличный ночной овес!

Пищевая ценность

Виноград и Розы Ночная овсянка

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Часто задаваемые вопросы о овсянке на ночь

1.Как далеко я могу их сделать?

В зависимости от того, какие ингредиенты вы принимаете, овсяные хлопья остаются свежими в течение 2-3 дней.

Это означает, что вы можете приготовить 2 или даже 3 порции одновременно и сразу же приготовить завтрак в течение нескольких дней подряд! Niceeee.

Если вы хотите готовить еду сразу на всю неделю, вы всегда можете смешать банки с сухими ингредиентами, такими как овес, специи и орехи, чтобы добавить молоко на ночь перед тем, как вы планируете их съесть.

2. Как долго овес должен замачиваться, прежде чем я смогу его съесть?

В идеале дайте им посидеть восемь часов, но примерно через четыре часа с ними все должно быть хорошо.

3. Можно ли нагреть овес в течение ночи?

Определенно. Просто бросьте их в микроволновую печь на минуту или две, и все готово (сначала убедитесь, что ваша стеклянная емкость подходит для приготовления в микроволновой печи).

4. Какие стаканы / банки идеальны?

Любая банка, правда.Просто используйте для начала пустые банки от солений. Если вы хотите попробовать модные штаны, возьмите несколько красивых каменных банок (ссылка на Amazon), чтобы выставить их в библиотеке или на работе.

И если вы ищете действительно крутой подарок, то вам нужно проверить эти овсяные банки, приготовленные на ночь с рецептом, напечатанным моей подругой-блогером Софией!

5. Могу ли я использовать стальной овес?

Ага! Они могут быть немного более жевательными, чем обычно, но отличный способ — сначала оставить банку вне холодильника на несколько часов.Замачивание при комнатной температуре ускорит процесс размягчения.

6. Можно ли использовать йогурт вместо молока?

Конечно! Просто убедитесь, что вы все это хорошо перемешали, или плотно закройте крышку и сильно встряхните все это.

7. Можно ли приготовить овсяные хлопья с водой на ночь?

Эээ, ага. Но это не будет так захватывающе!

8. Добавляю ли я молоко при приготовлении или утром?

Это ваше дело, но мы рекомендуем вечер.Чем дольше ингредиенты будут замачиваться, тем они будут мягче. Если вы используете семена чиа, обязательно добавляйте молоко накануне вечером!

9. Могу ли я добавить протеиновый порошок в овсяные хлопья в банке?

Определенно! Вы можете добавить еще немного жидкости и хорошо встряхнуть / размешать, чтобы не было комков.

10. Можно ли использовать замороженные фрукты?

Да! Они идеальные и растают в одночасье.

11. Нужно ли ставить банку в холодильник или можно не хранить их?

Определенно зависит от того, насколько тепло! На одну ночь этого должно хватить — гораздо дольше, и они испортятся, мы бы не рекомендовали!

12.В чем разница между овсяными хлопьями и овсяными хлопьями? Я в замешательстве!

Не паникуйте, это одно и то же, и они идеально подходят для овсянки на ночь

13. Является ли овес веганским?

Они, конечно, могут быть! Просто убедитесь, что вы используете ваше любимое растительное молоко или йогурт, чтобы сделать их веганскими. Соевое или овсяное молоко делает их особенно сливочными!

Еще вопросы? Напишите их в комментариях, и мы поможем, чем сможем!

Если нет, у нас есть вопросы 😀

  • У вас есть овсянка на завтрак?
  • Если нет, то какой у вас завтрак каждый день?
  • И, наконец, какой ваш любимый кухонный совет? Мы хотим знать, что превращает утомительную работу в маяк удовольствия.Дайте нам знать в комментариях ниже; просто нажмите «Ответить».

Что говорят наши читатели

Спасибо, что поделились этим! Я делал это так много раз. Всем, кто пробует, это нравится!

Полли ⭐⭐⭐⭐⭐

Это рецепт для всех возрастов! В старших классах я всегда бегаю, чтобы успеть на автобус, прежде чем позавтракать (и иногда прямо перед обедом у меня неприятное рычание в животе). Я так рада, что нашла овсяные хлопья на ночь, чтобы приготовить его перед сном и съесть по дороге в школу! Большое спасибо, мне понравился пост.

Синди ⭐⭐⭐⭐⭐

Выглядит вкусно! Это абсолютно аппетитно! Он быстро исчезнет в нашем доме, очень вкусный и ароматный!

Ольга ⭐⭐⭐⭐⭐

Нужны еще рецепты?

Прежде всего, я хотел бы порекомендовать кулинарную книгу OATrageous Oatmeals, написанную моей подругой-блоггером Кэти Хестер. Это не только овсяные хлопья, приготовленные на ночь, но и всевозможные рецепты с овсяными хлопьями в качестве звезды шоу. К тому же, это одно из лучших названий в кулинарных книгах, которые я когда-либо слышал, ха-ха

Но позвольте мне познакомить вас с 29 восхитительными и полезными рецептами овсяных хлопьев на ночь.

  1. Веганские овсяные хлопья Kat’s на ночь в банке
  2. Ключевой пирог с лаймом на ночь
  3. Овсяные хлопья с тыквой и хурмой на ночь
  4. Черника, лимон, овсяные хлопья на ночь, парфе
  5. Вишня, миндаль, овцы на ночь, парфе
  6. Миндальный овес на ночь
  7. Арахисовое масло Банановый овес на ночь
  8. Малиновый миндальный овес на ночь
  9. Банановый хлеб на ночь овес
  10. Соленая черепаха на ночь овес, шоколад, финики и орехи пекан
  11. Малиновый, миндальный овсяный суп
    12. , рецепт на ночь
  12. Тропический сыр Ночная овсянка
  13. Малиновый джем Ночная овсянка
  14. Арахисовое масло Банан Ночная овсянка
  15. Фруктовый йогурт на завтрак Парфе
  16. Мой любимый ночной овес
  17. Рецепт Кокосовое манго Ночная овсянка
  18. Как овладеть овсянкой на ночь с чиа wls
  19. Черничное тесто для маффинов на ночь, овес
  20. Идеи для здорового завтрака, овсяные хлопья на ночь
  21. , веганские овсяные хлопья на ночь
  22. Здоровый тыквенный пирог, овсяные хлопья на завтрак
  23. Яблоко, корица, овсяные хлопья на ночь
  24. Свидание с корицей, овсяные хлопья на ночь
  25. , рулет с корицей, специи, овсянка
попробуйте аналогичную практическую идею для обеда: мы создали действительно подробное руководство о том, как упаковать салат в банку.Наслаждаться!

Overnight Oats с 9 вариантами вкуса

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы бесплатно получаем небольшую комиссию, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.

Эти Overnight Oats — это полезный для здоровья завтрак с предварительным приготовлением с 9 вариантов вкуса плюс кето-версия.Их очень легко приготовить, и они идеально подходят для напряженного утра. Легко настроить с помощью ваших любимых вкусов из Almond Joy , Apple Cinnamon , Банановый орех , Черника, Морковь 9000 , Арахисовое масло и желе , Тыква , Клубника и Овсянка Кето Ночная .У вас будет приятный завтрак, который подойдет под любое настроение.

Pin для ЗДЕСЬ, чтобы потом и следить за моими досками, чтобы получить больше идей рецептов!

Обновлено апрель 2021 г.

Легкий рецепт овса на ночь

Иногда бывает сложно сбалансировать здоровое питание с удобными утренними приемами пищи, поэтому все, что было приготовлено заранее вечером, меняет правила игры! Легкие готовые завтраки необходимы, когда у вас есть активная, занятая семья, которую нужно кормить, и этот Overnightt Oats не может быть проще.Есть множество вкусных вкусов на выбор!

9 различных вариантов

А теперь самое интересное! Мне нравится каждый вкус этой овсянки, и я уверена, что вам понравится! Какой из них ты попробуешь в первую очередь?

Все эти рецепты не содержат глютена, молочных продуктов, рафинированного сахара и веганские. Также есть беззерновые и кето-варианты. От Almond Joy до морковного пирога и PB&J — овсянка еще никогда не была такой вкусной!

  • Almond Joy: Сделанный из тертого кокоса и нарезанного миндаля, ваш любимый ореховый шоколадный батончик придает потрясающий овсяный вкус!
  • Apple Cinnamon : Пикантные нотки яблока и сладкой корицы делают этот фруктовый вариант идеальным для меня.
  • Банановый орех: Украшенный ломтиками банана и измельченными грецкими орехами, это идеальный рецепт овсянки с банановыми орехами! Он полон теплых ароматов благодаря небольшому количеству мускатного ореха и корицы.
  • Черника : Ваниль, ореховое масло и большое количество свежей черники выводят этот вариант овсянки на новый уровень.
  • Морковный торт: Наслаждайтесь на завтрак кусочком морковного торта в виде полезной овсянки! Этот вариант готовится из тертой моркови, тертого кокоса, измельченных орехов пекан и изюма.
  • Арахисовое масло и желе: Для этого культового аромата вы можете использовать гладкое или хрустящее арахисовое масло и ваше любимое желе или джем! Я люблю добавлять в овсянку PB&J сублимированную клубнику и измельченный арахис.
  • Тыква : Нужен праздничный аромат для осени? Этот достойный желания вариант включает тыквенное пюре, специи для тыквенного пирога, орехи пекан, пепитас, корицу и клюкву. Ням!
  • Клубника: Эта овсяная каша на ночь полна ароматом клубники! В нем используются как свежие, так и сублимированные ягоды.
  • Keto Overnight Oats: Этот вкусный вариант полностью кето-дружественен с семенами чиа, семенами конопли, кокосовой мукой, тертым кокосом, миндальным молоком, ванилью и подсластителем по вашему выбору.

Что такое ночной овес?

Ночная овсянка — это просто овсяные хлопья или овсяные хлопья старого образца, замоченные на ночь в жидкости. Вы можете использовать воду, миндальное или кокосовое молоко вместе с вашими любимыми ароматическими добавками. Ночная овсянка по вкусу точно такая же, как у сливочной овсянки, которую вы знаете и любите, но при этом не нужно готовить!

В отличие от вареной овсянки, овсяные хлопья обычно едят холодными.Этот рецепт идеально подходит, если вы хотите овсянку во время летней жары, но вы также можете подогреть ее, если хотите! Это почти полностью автоматизировано, на подготовку ушло менее 5 минут. А широкий выбор вкусов заставит вас съесть овсянку каждое утро!

Польза овсянки без варки для здоровья

Ночной овес не только является отличным источником белка и клетчатки, но и богат необходимыми витаминами и минералами! Процесс замачивания разрушает крахмал в овсе, как если бы он был приготовлен.Это помогает вашему телу усваивать все эти полезные питательные вещества. Еще одна замечательная особенность этого богатого антиоксидантами завтрака — это то, что он заставит вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным на несколько часов!

Что вам понадобится

Давайте начнем с основ этого рецепта овсянки. Для каждого вкуса требуются разные ингредиенты, которые можно найти в полном рецепте ниже. Вот то, что вам понадобится во всех отношениях!

  • Овсяные хлопья: При необходимости используйте овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья без глютена.
  • Молоко: Используйте свое любимое молоко, которое нравится или есть под рукой. Чтобы приготовить овсянку для веганов, мы используем миндальное молоко, но кокосовое молоко или молоко из кешью подойдут.
  • Семена чиа: Эти сверхпитательные и низкокалорийные семена имеют свой собственный список преимуществ для здоровья! Они также действуют как загуститель овсянки, но вы можете не использовать их, если не являетесь поклонником.

Другие дополнительные добавки и топпинги:

Добавки и добавки будут отличаться в зависимости от вкуса овсянки, которую вы готовите.

  • Масло из орехов или семян: Миндальное масло, масло кешью, тыквенное масло, масло из семян подсолнечника и / или арахисовое масло добавляют этот пикантно-ореховый аромат и определенную сливочность.
  • Фрукты: Получайте удовольствие от начинки. Добавьте фрукты, которые не станут кашицеобразными, прямо в емкость для каменной кладки или бросьте их прямо поверх овса, когда будете готовы к употреблению.
  • Подсластитель: Не используйте или используйте любой подсластитель, который вам нравится — мед, кленовый сироп, спелый банан, финики или любой низкоуглеводный жидкий заменитель сахара или подсластитель, такой как фрукт монаха, SWERVE или эритрит.
  • Для невеганской версии вы можете приготовить овсяные хлопья с йогуртом на ночь — добавьте сочетание молока и греческого йогурта, чтобы сделать овес более кремообразным

Имейте в виду, что версия для кето имеет уникальный список ингредиентов для придерживайтесь низкоуглеводной диеты. В противном случае овсяные хлопья, миндальное молоко и семена чиа послужат основой для овсянки.

Как приготовить овсянку на ночь

Овсянка на ночь — самый простой завтрак, который вы когда-либо готовили.Вам просто нужно смешать ингредиенты в банке и поставить в холодильник! Обязательно следуйте инструкциям для каждого вкуса или посмотрите видео ниже!

Базовое соотношение овсяных хлопьев на ночь:
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца
  • 3/4 стакана жидкости (воды или вашего любимого молока)
  1. КОМБИНИРОВАННЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ: Начните с добавления свернутых старомодных овсяные хлопья с вашим любимым молоком и / или кокосовым или греческим йогуртом в 8 унциях. банка каменщика, закрывающийся контейнер или миска.Эти банки на 7 унций — те, которые вы видите на фотографиях, и в настоящее время они мои любимые.
  2. ВКУС СО СЛАДИТЕЛЕМ ИЛИ СПЕЦИЯМИ: Ночной овес очень универсален, поэтому не стесняйтесь добавлять любые подсластители или специи, которые вам нравятся.
  3. ОХЛАЖДЕНИЕ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ: Закройте или накройте крышкой и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь.
  4. СМЕШАЙТЕ ВКУСЫ: Есть масса способов настроить ароматы. Получайте удовольствие и смешивайте вкусы, чтобы каждый день недели иметь новый.
  5. ЕСТЬ В БАНКЕ ИЛИ МИСКЕ: И если вы сделаете их в каменной банке, вы легко сможете отнести этот полезный завтрак в школу, на работу или насладиться им в дороге. Наслаждайтесь ими прямо из банки или перелейте в миску и добавьте свою любимую начинку.

ВАРИАНТЫ ВКУСА ОВСЯНЫ:

1. Шоколадный овес с миндальным молоком <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

Для этого рецепта шоколадной овсянки мы использовали:

  • овсяные хлопья без глютена
  • миндальное молоко
  • семена чиа
  • подсластитель на ваш выбор
  • какао-порошок
  • тертый кокос
  • миндаль

2. Яблочно-коричный овес <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

Для этого рецепта яблочной овсянки мы использовали:

  • безглютеновый овес
  • миндальное молоко
  • семена чиа
  • подсластитель на ваш выбор
  • нарезанные яблоки
  • корица

3. Банановый орех Ночной овес <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы просмотреть полный рецепт

Для этого рецепта банановой овсянки мы использовали:

  • миндальное молоко
  • семена чиа
  • банан, пюре
  • корица, мускатный орех (по желанию)
  • грецкие орехи и нарезанные бананы, для начинки

4.Blueberry Overnight Oats Quaker <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

Для этого рецепта черничной овсянки мы использовали:

  • безглютеновый овес
  • миндальное молоко
  • семена чиа
  • подсластитель на ваш выбор
  • ванильный экстракт
  • миндальное масло
  • свежая черника

5. Морковный пирог Ночная овсянка <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

Для этого рецепта овсянки для морковного торта мы использовали:

  • овсяные хлопья без глютена
  • кокосовое молоко
  • семена чиа
  • кленовый сироп или подсластитель по вашему выбору
  • тертая морковь
  • измельченный кокос
  • орехи пекан, нарезанные
  • изюм (по желанию)

6.Overnight Oats Арахисовое масло и желе <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

Для этого рецепта овсянки с арахисовым маслом мы использовали:

  • овсяные хлопья без глютена
  • миндальное молоко
  • подсластитель семян чиа
  • на ваш выбор
  • ваниль
  • арахисовое масло
  • клубничное (или ваше любимое) джем
  • сублимированная клубника (по желанию)
  • арахис нарезанный (по желанию)

7.Тыква Ночная овсянка <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

  • Овсяные хлопья без глютена
  • миндальное молоко
  • семена чиа
  • подсластитель на ваш выбор
  • чистая тыква
  • молотая корица
  • тыква специя для пирогов
  • сушеная клюква
  • пепитас (тыквенные семечки)

8. Клубника Ночной овес <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

Для этого рецепта клубничной овсянки мы использовали:

  • овсяные хлопья без глютена
  • миндальное молоко
  • семена чиа
  • подсластитель по вашему выбору
  • чистый ванильный экстракт
  • клубника (плюс дополнительная добавка для топпинга)

И НАШЕ НОВЕЙШИЕ ДОБАВЛЕНИЕ: НОЧНОЙ ОВЕС БЕЗ ЗЕРНА

9. Палео / Кето овес <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

Этот последний рецепт предлагается вам по запросу читателей. Он не содержит зерна, сахара и не содержит палео.

Для этого рецепта кето-овсянки мы использовали:

  • семена чиа
  • сердца конопли
  • тертый кокос без сахара
  • кокосовая мука
  • ванильный экстракт
  • несладкий миндаль
  • подсластитель с низким содержанием углеводов

Советы для достижения успеха

Я приготовил овес за ночь больше, чем могу сосчитать, и это становится только легче! Вот мои самые важные советы, которые помогут вам начать:

  • Охлаждение минимум на 4 часа: Овсянке нужно время в холодильнике, чтобы она загустела и пропиталась до совершенства.Удостоверьтесь, что вы даете ему как минимум 4 часа.
  • Сделайте это кремообразным: Если вам нравится, что овсянка более сливочная, вы можете добавить больше молока. Вы также можете усилить кремообразность, добавив 2 столовые ложки греческого йогурта. Если вам нравится более крупная овсянка, добавьте немного меньше молока.
  • Mix-Ins Vs. Начинки: Любой фрукт, который не станет мягким, можно добавить прямо в емкость с овсом, молоком и семенами чиа. Начинки включают любые надстройки, которые должны оставаться хрустящими или хрустящими.
  • Нет банки? Если под рукой нет банки, можно использовать любую миску или емкость с крышкой.
  • Подавать холодным или горячим: Овсянку можно есть прямо из холодильника или сначала разогреть. Ночью овсяные хлопья можно разогреть на плите или в микроволновой печи.

Как хранить овсянку на ночь

Чтобы хранить овсянку на ночь, просто держите ее охлажденной в той банке, в которой вы ее приготовили! Просто убедитесь, что емкость герметична, чтобы в ней правильно хранилась овсянка.

Как долго сохраняется овсянка?

Пока вы храните овсянку в холодильнике, ее хватит на 5 дней. Я люблю готовить эти овсяные чашки по воскресеньям вечером для здорового завтрака всю неделю!

Другие часто задаваемые вопросы:

Едите ли вы овсянку на ночь горячим или холодным?

Овес на ночь можно есть горячим или холодным, прямо из холодильника. Наслаждайтесь холодными овсяными хлопьями с йогуртом и ягодами, а также начинкой на ваш выбор.

Можно ли их повторно подогреть?

Да, вы можете съесть разогретую на ночь овсянку в микроволновой печи в жаропрочном контейнере или перелить в кастрюлю и нагреть на плите.

Можно ли использовать стальной овес?

Мы специально протестировали эти рецепты овсяных хлопьев быстрого приготовления с использованием старомодных овсяных хлопьев, а не стальных овсяных хлопьев.

Однако, если вы хотите попробовать стальной овес, вам, возможно, придется замочить его на ночь в банках с горячей или кипящей водой. Стальной овес намного жестче, поэтому горячая жидкость поможет смягчить текстуру.

Вам нужно варить овес в банке?

Нам нравится использовать эти банки для приготовления овсянки на ночь, но вы определенно можете использовать любую миску или емкость с крышкой.

Хорош ли ночной овес?

Да, это не только вкусно, но и нам нравится готовить замоченную овсянку по нескольким из этих причин:

  • требует менее 5 минут времени на подготовку
  • без приготовления, без плиты, без кастрюли, без перемешивания и без требуется духовка — идеально, если вы студент и живете в общежитии
  • почти полностью отключили
  • приготовление овса в банке — интересный способ изменить привычный режим завтрака
  • легко приготовить накануне вечером и работает отлично подходит для приготовления еды в воскресенье или понедельник
  • простой в настройке с различными начинками и надстройками
  • простой рецепт завтрака, когда вы хотите овсянку, но хотите холодный завтрак в жаркий летний день

Полезен ли овес на ночь ?

Да, пропитанный овес не только полон белка, но и полезен для вас, мне нравится, что вы можете приготовить большую порцию накануне вечером.

  • они питательны
  • богаты клетчаткой, белком, необходимыми витаминами и минералами
  • овсяные хлопья на завтрак помогут сохранить сытость до обеда.

Инструменты, которые вам понадобятся:

Банки масона с широким горлышком на 8 унций

Повторно закрывающийся контейнер

Банки на 7 унций показаны на фотографиях

Чаша

Другие завтраки с готовностью к работе

Хотите больше здорового образа жизни варианты завтрака? У нас их много, и все они вкусные!

Еще больше простых рецептов завтрака и закусок, которые вам понравятся — все идеально для напряженных месяцев января и февраля и далее:

Закрепите ЗДЕСЬ, чтобы потом и следите за моими досками, чтобы найти больше идей рецептов!

Overnight Oats — 9 способов

Эти Overnight Oats — это полезный завтрак с готовым завтраком с 9 вариантов вкуса плюс кето-версия.Их очень легко приготовить, и они идеально подходят для напряженного утра. Легко настроить с помощью ваших любимых вкусов из Almond Joy , Apple Cinnamon , Банановый орех , Черника, Морковь 9000 , Арахисовое масло и желе , Тыква , Клубника и Овсянка Кето Ночная .У вас будет приятный завтрак, который подойдет под любое настроение.

Курс: завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: полезные овсяные хлопья на ночь, как приготовить овсяные хлопья на ночь, овсяные хлопья на ночь

Порции: 1 порция

Калорийность: 180 ккал

Автор: Kelly

Ингредиенты База

для овсяных хлопьев на ночь

  • 1/2 стакана овсяных хлопьев без глютена по мере необходимости
  • 2/3 — 3/4 стакана миндального молока или вашего любимого молока (для невеганской версии — вы можете добавить половину молока и половину греческого йогурта для также кремообразность)
  • 2 чайные ложки семян чиа

Яблоко, корица, овсянка

  • 1/2 стакана нарезанных яблок (я использовал гала)
  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • 1-2 чайные ложки кленового сиропа меда или жидкого подсластителя с низким содержанием углеводов (необязательно)

Банановая овсяная каша с грецкими орехами

  • 1/2 очень спелых бананов, размятых или нарезанных для получения более крупной текстуры
  • 1 чайная ложка кленового сиропа меда или жидкости с низким содержанием углеводов sw eetener
  • 1/2 чайной ложки молотой корицы
  • 1/4 чайной ложки мускатного ореха, по желанию
  • 2 нарезанных столовых ложки грецких орехов для заправки
  • ломтики банана для заправки, по желанию

Овсяная каша Almond Joy

  • 2 чайные ложки кленового сиропа низкоуглеводный жидкий подсластитель
  • 1/2 столовой ложки какао-порошка
  • 1 столовая ложка измельченного без сахара кокоса
  • 1 столовая ложка нарезанного или нарезанного миндаля

Морковный пирог Овсянка

  • 1 столовая ложка кленового сиропа
    • меда или низкоуглеводного подсластителя чайная ложка молотой корицы
  • 1 столовая ложка тертой моркови плюс еще для посыпки (по желанию)
  • 1/2 столовая ложка тертого кокоса плюс еще для посыпки
  • 1 чайная ложка измельченных орехов пекан
  • 1/2 чайной ложки изюма по желанию, плюс еще для посыпки

Черника, ваниль, миндальное масло, овсянка

, арахисовое масло и желе, овсянка

    9 0091 1/2 чайной ложки кокосового сахара или меда по желанию
  • 1/2 чайной ложки чистого экстракта ванили
  • 2 столовые ложки клубничного (или малинового) джема без косточек плюс еще для наслоения
  • 2-3 столовые ложки гладкого или хрустящего арахисового масла плюс еще для наслоения
  • 1 чайная ложка лиофилизированной клубники для топпинга, по желанию
  • 1/4 чайной ложки нарезанного арахиса для топпинга, по желанию

Овсяная каша с клюквой и тыквой

  • 1/2 столовой ложки кленового сиропа
  • 1 столовая ложка нарезанного ореха пекан
  • 1 столовая ложка тыквенного пекана пюре (консервированное или свежее)
  • 1/2 чайной ложки специи для тыквенного пирога
  • 1/4 чайной ложки молотой корицы
  • 1 чайная ложка пепита плюс еще для заправки
  • 1 чайная ложка измельченной клюквы и еще больше для заправки

Инструкции

Для База

  1. Добавьте овес, молоко и семена чиа в каменную банку, закрывающийся контейнер или миску.(Если вам нравится более сливочная овсяная каша, вы можете добавить больше молока и меньше, если хотите, чтобы она была более крупной — вы также можете добавить дополнительные 2 столовые ложки йогурта (без молочных продуктов, если необходимо), чтобы сделать его еще более сливочным). Добавьте желаемые примеси.

    Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь.

    Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите. Добавьте желаемую начинку.

Яблоко с корицей

  1. Добавьте яблоки и корицу (плюс подсластитель, если хотите) в кувшин.

  2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

  3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании сверху добавьте нарезанные яблоки и молотую корицу.

Банановый орех

  1. Добавьте банановое пюре и корицу в емкость для каменщика.

  2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой.Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

  3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании посыпав свежими банановыми ломтиками и грецкими орехами.

Almond Joy

  1. Добавьте подсластитель и какао-порошок в емкость для каменщика.

  2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

  3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании посыпьте кокосом, нарезанным миндалем и шоколадной стружкой.

Клубника

  1. Добавьте клубнику (и при желании подсластитель) в емкость для каменщика.

  2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

  3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании посыпав кусочками свежей клубники перед подачей.

Морковный торт

  1. Добавьте подсластитель, корицу, морковь, кокос, орехи пекан и изюм в кувшин.

  2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

  3. Подавать с большим количеством молока по желанию и посыпать дополнительным количеством кокоса, орехов пекан и изюма перед подачей (по желанию)

Черника

  1. Добавьте ваниль и чернику (плюс подсластитель, если хотите) в емкость для каменной кладки.

  2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

  3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и сверху добавьте свежую чернику и миндальное масло перед подачей

Арахисовое масло и желе

  1. Добавьте подсластитель (если используется), арахисовое масло, джем и ваниль в каменную банку.

  2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой.Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

  3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании сверху добавьте еще один слой арахисового масла, джема, лиофилизированных ягод и измельченного арахиса.

Тыква

  1. Добавьте кленовый сироп, орехи пекан, тыквенное пюре, специи для тыквенного пирога, корицу, пепитас и клюкву в емкость для каменщика

  2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой.Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

  3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании добавьте больше пепиты и клюквы перед подачей.

Кето / низкоуглеводная

  1. Добавьте все ингредиенты кето / низкоуглеводной овсянки в большой контейнер или банку с крышкой.

    Перемешайте до однородности. Накройте крышкой и охладите в холодильнике не менее 4 часов.

    Когда все будет готово к подаче, снимите крышку и перемешайте, добавьте еще молока до желаемой консистенции.

    Разделите между двумя небольшими мисками, добавьте желаемые начинки / смеси и наслаждайтесь.

  2. Разделите между двумя небольшими мисками, добавьте желаемые начинки / смеси и наслаждайтесь.

For Meal Prep

  1. Сделайте 3-4 партии ваших любимых вкусов и храните в отдельных банках или контейнерах.

Видео с рецептом

Примечания к рецепту

Пищевая ценность относится только к базовым ингредиентам.

Пищевая ценность

Овес на ночь — 9 способов

Количество на порцию (1 г)

Калорий 180 калорий из жиров 72

% Дневная норма *

120005 9%

Углеводы 24 г 8%

Клетчатка 2 г 8%

Сахар 15 г 17%

Белок 3 г 6%

* Факты о питании предоставлены в виде калькулятора рецептов .Лучше сделать свои собственные расчеты, чтобы убедиться в точности. Мы прямо отказываемся от какой-либо ответственности любого рода в отношении любого действия или бездействия, полностью или частично в связи с чем-либо, содержащимся на этом веб-сайте. Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Рецепт овсянки в холодильнике на ночь | Все рецепты

Паула Ночной холодильник Овсянка

Allstar

Это отличный базовый рецепт, который вы можете настроить в соответствии с вашими вкусами или тем, что у вас есть в наличии.Изменить сорт молока, йогурта или фруктов достаточно просто. Я использовал несладкое миндальное молоко, обезжиренный ванильный греческий йогурт и бананы в одной маленькой банке и чернику в другой. Еще мне нужно было немного Truvia, чтобы немного подсластить. Половины рецепта хватило на мой завтрак.

Отличный легкий рецепт. Баночка вам не нужна, но если вы хотите ее использовать, это все равно весело.Я использовал обычное молоко, но подслащал его медом. Я определенно рекомендую добавить фрукты перед подачей на стол.

Я делаю несколько таких, чтобы иметь их наготове, когда я тороплюсь. Кто-то упомянул о предварительной варке овсянки, но в этом нет необходимости, поскольку овсяные хлопья смягчатся за ночь и будут как будто приготовленные. Это идеальный вариант для путешествующей семьи.Придумайте каждый по своему вкусу. Ваша семья полюбит вас 8)

Некоторые люди говорят, что сначала нужно приготовить овсянку … но это лишает смысла простой готовый завтрак! Если вы используете правильный овес, вам не придется готовить заранее. Добавьте в банку яблочный соус и корицу какао, а также бананы, коричневый сахар или арахисовое масло.Моим детям это всегда нравится!

Так просто! Я искал самый простой рецепт овсянки на ночь, и это помогло. После нескольких попыток я изменил следующее: я использую половину емкости греческого йогурта вместо отмеренной полстакана. Я использую 1% молоко вместо миндального молока. Я действительно хочу взять и уйти, поэтому добавила фрукты, когда приготовила, а не на следующее утро.Нарезанные бананы и замороженная клубника — лучший выбор. Замороженная черника не переводилась. Я делаю их по две за раз, и пока банка, которая стояла лишний день, была лучше. Я мог бы попробовать увеличить время и посмотреть, смогу ли я сделать четыре штуки за одну порцию.

Мне это очень понравилось. Я всегда хотел попробовать такой рецепт, и я рад, что выбрал этот.Это было так легко сделать. Я использовала обычный клубничный йогурт и обычное молоко. Когда он был готов к употреблению, я добавил нарезанные бананы, мед и немного мускатного ореха, так хорошо. Не могу дождаться, чтобы попробовать разные йогурты, фрукты и специи. Спасибо за этот отличный рецепт.

Мне это показалось липким и сырым. Другой способ достичь той же цели — (накануне вечером) довести воду до кипения, перемешать с овсянкой, убавить огонь до кипения и тушить 2-3 минуты.Выключите огонь и оставьте на ночь, а утром овсянка готова. Добавьте молочный йогурт и фрукты — и вуаля!

Я не готовил овсянку заранее !!!!! Возможности безграничны! Обожаю с толченым ананасом. Я добавляю немного сока из банки вместо молока и никогда не использую столько молока. Я также добавляю семена чиа. Я зарабатываю целые недели и беру их на работу на завтрак.Еще на ночь добавляю фрукты (кроме бананов). Это легкий и отличный завтрак — или закуска 🙂

Это было так просто и неплохо, что я сделаю еще раз.

6 лучших рецептов овсяных хлопьев на ночь

Эти 6 лучших рецептов овсяных хлопьев на ночь дают вам возможность приготовить полезный завтрак каждый день.Такие ингредиенты, как семена чиа, простой греческий йогурт, фрукты и кленовый сироп, делают этот овес источником добра! Наслаждайтесь здоровым и вкусным завтраком в дороге и узнайте, как приготовить овсянку на ночь!

Если бы вы попросили меня описать идеальное начало моего дня, я бы определенно начал его с чистого и вкусного завтрака. Для вас нет ничего лучше, чем утренний перерыв в питании.

Видите ли, то, как я начинаю утро, задает темп на весь день, поэтому я всегда стараюсь уделять хотя бы немного времени себе.

Ключевое слово: попробовать .

Итак, часть моего личного времени тратится на припасенную занятость. И что может быть лучше, чем перекусить что-нибудь вкусненькое, например, лучший ночной овес?

У меня плотный график, и у меня нет времени готовить завтрак с нуля каждый день. В некоторые дни, когда вы спешите, возникает соблазн пропустить все это вместе. Но я придумал решение, которое вам обязательно понравится. Это выглядит так: приготовление накануне вечером с использованием простого греческого йогурта, полезных фруктов, овощей и полезного для вас овса, чтобы начать утро.

Итак, хотите знать, как можно больше никогда не пропустить завтрак? Читайте дальше, и я покажу вам, как это сделать!

ПОЧЕМУ ЛУЧШИЙ НОЧНОЙ ОВЕС ТАК ХОРОШО ДЛЯ ВАС?

Овсянка — один из лучших вариантов завтрака с точки зрения питания. Овес сам по себе богат клетчаткой, а также необходимыми витаминами и минералами. Ночная овсянка насытит вас и станет белковым завтраком, который поможет вам дойти до обеда без урчания в животе. Мало того, что полезные цельнозерновые продукты полны антиоксидантов и полезны для вас, но и мои лучшие рецепты овсянки на ночь универсальны! Хотя я предпочитаю свой овес на сладкой стороне, не стесняйтесь экспериментировать, добавляя свои любимые ингредиенты, чтобы приготовить пикантные завтраки на основе овса.

А как насчет других ингредиентов? Взгляните на доброту, которую можно найти в остальной части рецепта:

  • Миндальное молоко содержит калий, витамин D и кальций
  • Семена чиа содержат белок, клетчатку и цинк
  • Увеличьте потребление белка и полезных жиров с помощью простого греческого йогурта
  • При использовании чистого кленового сиропа в качестве подсластителя рафинированный сахар отсутствует.
  • Начинки добавляют вкусную пищу в виде фруктов, орехов и т. Д.

КАК ПРИГОТОВИТЬ ЛУЧШИЙ ОВЕС НА НОЧЬ

Подготовка проста! Возможно, ночная овсянка станет самым простым блюдом, которое вы когда-либо приготовили на завтрак.Честно. Начните с подготовки всех ваших ингредиентов в соответствии с простыми инструкциями: овес, ваше любимое молоко (молочное, кокосовое, миндальное…) и простой греческий йогурт. Вам также понадобится подсластитель (мои любимые — чистый кленовый сироп или сырой мед) и некоторые специи (например, корица или мускатный орех). Если хотите, сразу же добавьте немного фруктов или орехов или украсьте утром свежей начинкой.

Затем выберите удобный способ хранения в холодильнике, и все готово.

  • Я считаю, что эти каменные кувшины на 16 унций лучше всего подходят для этого рецепта.И, ну что может быть проще хранить и есть?
  • Еще один отличный вариант — контейнер для приготовления еды. Как и в случае с каменной кувшиной, мне нравится видеть через стекло разноцветные овсяные смеси, которые ждут, чтобы насладиться ими на завтрак!

Просто возьмите кувшин для каменщика или контейнер для приготовления еды, наполните банку овсом, а затем влейте молоко, чтобы овес был хорошо покрыт. Добавьте остальные ингредиенты и все. Убедитесь, что вы закрыли емкость или банку должным образом, и ваши овсяные хлопья готовы провести ночь в холодильнике.

Проснувшись утром, просто возьмите завтрак из холодильника, добавьте немного фруктов, если хотите, и вы готовы закопаться. Итак. Легкий.

6 лучших рецептов овсяных хлопьев на ночь — рецепты легкого приготовления

КАК ДОЛГО ВЫ МОЖЕТЕ ХРАНИТЬ ЛУЧШУЮ НОЧЬ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ?

При хранении в герметичном контейнере ночной овес может храниться в холодильнике до 5 дней. ПЯТЬ дней, друзья! Официально больше нет оправданий пропуску завтрака!

Самое лучшее в овсяных хлопьях на ночь то, что вам не нужно ничего готовить — просто смешайте все ингредиенты в контейнере, закройте крышку и поставьте в холодильник не менее 4-6 часов, если возможно, на ночь.Пока смесь находится в холодильнике, овес впитывает жидкость и аромат, оставляя вам восхитительный овсяный завтрак утром.

Вы знаете, как я люблю готовить завтрак. Это просто экономит столько времени! Раньше я всегда готовил обед и ужин, но редко готовил рецепты завтрака. Эти восхитительные ночные овсяные хлопья — идеальный завтрак для приготовления еды. Сделайте их вперед и просто берите и уходите утром, зная, что вы правильно начинаете выходной.

КАКОЙ ВИД ОВЕСА НАИЛУЧШЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ НА НОЧНОЙ ОВЕС?

Существует большая разница между выбором овса для приготовления ночного овса.Мне нравится использовать старые добрые овсяные хлопья, также известные как овсяные хлопья. Они впитывают жидкость и придают овсянке кремообразную шелковистую текстуру. Этот овес обрабатывается немного больше, чем овсяные хлопья, и является отличным источником важных витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Избегайте быстрого приготовления овса, так как он подвергается высокой степени обработки и не подходит для этих рецептов.

Ешьте ли вы овсянку на ночь горячим или холодным?

Овес на ночь — определенно один из моих любимых вариантов завтрака.Обычно я просто достаю их из холодильника и ем прямо здесь. Да, иногда даже прямо перед холодильником (и мне не стыдно это сказать!). Однако бывают холодные и пасмурные утра, когда мне просто хочется чего-нибудь теплого и успокаивающего. Итак, я просто беру свой любимый вкус лучшего ночного овса и нагреваю его в течение 1-2 минут в микроволновой печи. В любом случае это работает!

КАК СДЕЛАТЬ ЛУЧШИЙ НОЧНОЙ ОВЕС БЕЗ ГЛЮТЕНА?

Приготовьте эти вкусные рецепты овсяных хлопьев на ночь с овсяными хлопьями без глютена.Хотя овес, естественно, не содержит глютена, при переработке и транспортировке он может состоять из зерен, содержащих глютен. Вот почему так важно покупать овес, который не содержит глютена и не содержит других злаков.

КАК СДЕЛАТЬ ЛУЧШИЙ НОЧНОЙ ОВЕС ВЕГАН?

При приготовлении овсяных хлопьев для завтрака веганы могут заменить простой греческий йогурт йогуртом на растительной основе. Попробуйте заменить их:

  • Миндальный йогурт
  • Кокосовый йогурт
  • Йогурт с кешью
  • Йогурт с подорожником
  • Йогурт льняной

С помощью этих 6 различных рецептов ночного овса вы можете съесть радугу, изменить свой утренний режим завтрака и придерживаться здорового образа жизни.Планируйте здоровый завтрак заранее, и вам будет намного легче получать энергию в течение дня. И у вас не будет проблем с тем, чтобы избежать нездорового выбора!

1. Овес с клубникой на ночь

Кто бы отказался от спелой и сочной клубники на завтрак? Сделайте этот клубничный овес на ночь накануне вечером, и утром вас ждет здоровый завтрак!

Кто может отказаться от спелой и сочной клубники на завтрак? Сделайте этот клубничный овес на ночь накануне вечером, и утром вас ждет здоровый завтрак!

Категории: Завтрак, чистое питание, приготовление пищи, приготовление еды, овсянка, овсянка на ночь

Сложность: Легкий

Количество порций: 1

Калорийность: 390 ккал

Автор: Лэйси Байер

  • 1/2 чашка клубника нарезанный
  • 1/3 чашка малина
  • 1 столовая ложка Семена чиа
  • 1 столовая ложка чистый кленовый сироп
  • 1 чайная ложка ваниль
  • 1/2 чашка простой греческий йогурт
  • 1/2 чашка миндальное молоко
  • 1/2 чашка овсяные хлопья

  1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

  3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте (вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.

  4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

  5. Сверху посыпать малиной и клубникой.

Пищевая ценность

Овес с клубникой на ночь

Количество на порцию (1 банка каменщика)

калорий 390 Калорий в составе жира 54

% дневная стоимость *

Жиры 6 г 9%

Насыщенные жиры 2,4 г 12%

Холестерин 14,2 мг 5%

Натрий 122 мг 5%

Углеводы9 г 17%

Клетчатка 10,3 г 41%

Сахар 12,3 г 14%

Белок 16,2 г 32%

* Процент дневных значений основан на диете в 2000 калорий.

2. Морковный пирог Ночная овсянка

Начните свой день с более здоровой версии любимого десерта, съев на завтрак овсяные хлопья с морковным пирогом на ночь!

Начните свой день с более здоровой версии вашего любимого десерта, съев на завтрак овсяные хлопья с морковным пирогом!

Количество порций: 1

Калорийность: 417 ккал

Автор: Лэйси Байер

  • 2 морковь, нарезанный кубиками
  • 1/3 чашка золотой изюм
  • 1/4 чайная ложка Молотая корица
  • 1 столовая ложка Семена чиа
  • 1 столовая ложка чистый кленовый сироп
  • 1/2 чайная ложка ваниль
  • 1/2 чашка простой греческий йогурт
  • 1/2 чашка миндальное молоко
  • 1/2 чашка овсяные хлопья
  1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

  2. Взбить до однородной массы.

  3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте (вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной).

  4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

  5. Сверху посыпать тертой морковью и золотистым изюмом.

Пищевая ценность

Морковный пирог Ночная овсянка

Количество на порцию (1 банка каменщика)

калорий 417 Калорий в составе жира 59

% дневная стоимость *

Жиры 6,6 г 10%

Насыщенные жиры 2,8 г 14%

Холестерин 11,3 мг 4%

Натрий 186.8 мг 8%

Углеводы 68,2 г 23%

Клетчатка 10,4 г 42%

Сахар 19,2 г 21%

Белок 28% 9000 * 9000 9000% ежедневно Значения основаны на диете в 2000 калорий.

3. Овес с манго на ночь

Make-forward Mango Overnight Oats — идеальный здоровый завтрак без суеты с тропическим пуншем.

Овсяные хлопья с манго «заранее приготовленные» — это идеальный здоровый завтрак без суеты с тропическим пуншем.

Количество порций: 1

Калорийность: 467 ккал

Автор: Лэйси Байер

  • 3/4 чашка манго, нарезанный кубиками
  • 1/4 банан
  • 1 столовая ложка Семена чиа
  • 1/2 столовая ложка кленовый сироп
  • 1/2 чайная ложка ваниль
  • 1/2 чашка простой греческий йогурт
  • 1/2 чашка миндальное молоко
  • 1/2 чашка овсяные хлопья

  1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

  2. Взбить до однородной массы.

  3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.)

  4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

Пищевая ценность

Овес манго на ночь

Количество на порцию (1 банка каменщика)

калорий 467 Калорий в составе жира 75

% дневная стоимость *

Жир 8.3 г 13%

Насыщенные жиры 3,4 г 17%

Холестерин 12,3 мг 4%

Натрий 138,2 мг 6%

66,2%

66,2%

66,2%

66,2% Клетчатка 10,1 г 40%

Сахар 13 г 14%

Белок 10,1 г 20%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

4. Киви Ночная овсянка

Приготовление овсяных хлопьев с киви на ночь занимает менее 5 минут.Просто, легко, вкусно и так хорошо для вас!

Чтобы приготовить овсяные хлопья с киви на ночь, нужно менее 5 минут. Просто, легко, вкусно и так хорошо для вас!

Количество порций: 1

Калорийность: 373 ккал

Автор: Лэйси Байер

  • 3/4 чашка киви, очищенный и нарезанный кубиками
  • 1/2 банан
  • 1 столовая ложка Семена чиа
  • 1 столовая ложка кленовый сироп
  • 1/2 чайная ложка ваниль
  • 1/2 чашка простой греческий йогурт
  • 1/2 чашка миндальное молоко
  • 1/2 чашка овсяные хлопья
  1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

  2. Взбить до однородной массы.

  3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.)

  4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

Пищевая ценность

Киви Ночная овсянка

Количество на порцию (1 банка каменщика)

калорий 373 Калорий в составе жира 57

% дневная стоимость *

Жир 6.3 г 10%

Насыщенные жиры 2,4 г 12%

Холестерин 10,9 мг 4%

Натрий 110,1 мг 5%

1 Углеводы

1 1 Клетчатка 8,6 г 34%

Сахар 17,2 г 19%

Белок 8,9 г 18%

* Дневные значения в процентах основаны на диете на 2000 калорий.

5. Черничный овес на ночь

Пропустите черничные кексы и попробуйте мои черничные овсяные хлопья, которые вы можете легко приготовить накануне вечером, а утром просто возьмите и уходите!

Откажитесь от черничных маффинов и попробуйте мои черничные ночные овсяные хлопья, которые вы можете легко приготовить накануне вечером, а утром просто возьмите и уходите!

Количество порций: 1

Калорийность: 416 ккал

Автор: Лэйси Байер

  • 1/2 чашка черника
  • 1/4 чайная ложка цедра лимона
  • 1 столовая ложка Семена чиа
  • 1 столовая ложка чистый кленовый сироп
  • 1/2 чайная ложка ваниль
  • 1/2 чашка простой греческий йогурт
  • 1/2 чашка миндальное молоко
  • 1/2 чашка овсяные хлопья
  1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

  2. Взбить до однородной массы.

  3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.)

  4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

Пищевая ценность

Черника Ночной овес

Количество на порцию (1 банка каменщика)

калорий 416 Калорий в составе жира 65

% дневная стоимость *

Жир 7.2 г 11%

Насыщенные жиры 3,2 г 16%

Холестерин 13,2 мг 4%

Натрий 140,2 мг 6%

Углеводы Клетчатка 9,1 г 36%

Сахар 13,2 г 15%

Белок 16 г 32%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

6. Шоколадно-арахисовое масло на ночь овсянка

Превратите свою любимую вкусовую комбинацию в полезный завтрак с моим рецептом овсяных хлопьев с шоколадным арахисовым маслом на ночь!

Хотите вкусно позавтракать? Этот простой в приготовлении рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь полон белка и богатого шоколадного вкуса!

Порции: 1 упаковка овса.

Калорийность: 448 ккал

Автор: Лэйси Байер

  • 1/2 банан
  • 1 столовая ложка темный какао-порошок
  • 1 1/2 столовая ложка натуральное арахисовое масло
  • 1 столовая ложка чистый кленовый сироп
  • 1/2 чайная ложка ваниль
  • 1/2 чашка простой греческий йогурт
  • 1/2 чашка миндальное молоко
  • 1 чайная ложка Семена чиа (необязательно, но с добавлением полезных жиров, клетчатки и белка)
  • 1/2 чашка овсяные хлопья
  • по желанию кусочки темного шоколада, для гарнира

  1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

  2. Взбить до однородной массы.

  3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.)

  4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

  5. Сверху выложите кусочки темного шоколада.

Пищевая ценность

Шоколадный овес с арахисовым маслом на ночь

Количество на порцию (1 банка каменщика)

калорий 448 Калорий в составе жира 111

% дневная стоимость *

Жиры 12,3 г 19%

Насыщенные жиры 4,4 г 22%

Холестерин 14,1 мг 5%

Натрий 133.2 мг 6%

Углеводы 59,2 г 20%

Клетчатка 9,4 г 38%

Сахар 12,1 г 13%

Белок 18 г основаны на диете в 2000 калорий.

Более здоровые рецепты овсяных хлопьев на ночь

Ищете другие рецепты овсянки? Ознакомьтесь с другими замечательными рецептами овсяных хлопьев на ночь в блоге.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>