Евминова доска фото: Доска Евминова и комплекс упражнений для позвоночника

Содержание

Доска Евминова и комплекс упражнений для позвоночника

Существует большое количество разных тренажеров и некоторые из них выглядят очень просто и кажутся бесполезными. Такой может показаться доска Евминова, но на самом деле она обладает многочисленными преимуществами и помогает в решении разных проблем, связанных со спиной.

Что это профилактор Евминова?

Ортопедический тренажер был разработан тренером по гребле В.В. Евминовым. Он предложил несколько методик для лечения и профилактики разных проблем с позвоночником, и они подтверждены научными исследованиями. Доска для лечения позвоночника – профилактор Евминова имеет простую конструкцию, является безопасным и подходит как взрослым, так и детям. Перед тем, как покупать тренажер необходимо обратиться к ортопеду, чтобы пройти осмотр и получить разрешение на занятия.

Применение доски Евминова

Простой тренажер сочетает в себе преимущества, которые можно получить благодаря вытяжке и ЛФК. Комплекс упражнений на доске Евминова восстанавливает стабильность мышц и связок, вправляет позвонки, увеличивает расстояние между позвонками, избавляет от болезненных ощущений и так далее. Доска Евминова будет эффективной при разных патологиях и проблемах с позвоночником, для укрепления мышц и увеличения выносливости, а еще для общей профилактики и оздоровления.

Доска Евминова при межпозвоночной грыже

При диагностировании межпозвоночной грыжи рекомендуется минимизировать нагрузку на позвоночник, чтобы не усугубить ситуацию. Грыжи возникают в местах, где диски не допускают полноценного питания. Доска Евминова для спины эффективна и безопасна, поскольку тренировки на ней практически не нагружают позвоночник и запускают процесс восстановления водного баланса диска. Во время тренинга начинает вырабатываться межклеточная жидкость, улучшающая обменные процессы в мышцах и способствующая самовосстановлению позвонков хрящей.

Доска Евминова при остеохондрозе

Многим знакома такая проблема, как остеохондроз, сопровождающий дискомфортом в области спины. Справиться с проблемой поможет доска Евминова для вытяжки спины, которая разгрузит ее и растянет позвоночник, благодаря чему уменьшится давление внутри дисков и исчезнут болезненные ощущения. Это происходит благодаря тому, что упражнения малоамплитудные.

Доска Евминова при сколиозе

Профилактор был разработан с учетом особенностей развития позвоночного столба. Упражнения для спины на доске Евминова способствуют растяжению мышечных волокон, что активирует процесс восстановления костной и мышечной ткани, а еще сосудов. Большая часть упражнений делается в положении лежа, вниз головой и полувисе, благодаря чему происходит максимальное расслабление мышечного каркаса. Регулярные тренировки помогают восстановить осанку и кровоснабжение позвоночного столба.

Смещение дисков – доска Евминова

При регулярных тренировках на профилакторе можно предотвратить возникновение такой серьезной проблемы, как смещение позвонков и ухудшение их кровоснабжения. Доска Евминова для растяжки позвоночника помогает постепенно вернуть позвонки на место, только если ситуация не запущена, поэтому важно обязательно получить консультацию у врача. Упражнения укрепляют мышечный корсет, а это предотвращает повторное смещение позвонков.

Доска Евминова при плоскостопии

Известен тот факт, что плоскостопие провоцирует возникновение сколиоза, остеохондроза, грыж и других проблем, с которыми можно справиться, используя простой тренажер для спины – доску Евминова. Кроме этого, специалисты разработали отдельную конструкцию для лечения и профилактики плоскостопия. Благодаря выполнению ногами простых упражнений можно восстановить прочность связок, укрепить мышцы стоп, что важно для удержания свода в нормальном положении.

Доска Евминова – комплекс упражнений для позвоночника

Если появились боли в спине, то сначала нужно сходить к врачу, а уже с его разрешения начинать тренировки. На тренажере доске Евминова упражнения для спины выполняются с учетом определенных правил:

  1. Проводить тренировку нужно только на фоне нормального самочувствия. Во время выполнения упражнений ориентируйтесь на внутренние ощущения, и при возникновении боли следует или уменьшить нагрузку, или прекратить тренировку.
  2. Делайте все движения плавно и без рывков. Это стоит учитывать и при размещении, и подъеме со снаряда.
  3. При выполнении подтягиваний тела, нужно задействовать на начальном этапе и руки, и ноги.
  4. Доска Евминова заставляет тело находиться в напряженном состоянии, поэтому после каждого упражнения следует расслаблять руки на 5-10 сек., чтобы снять напряжение со спины и всего тела.
  5. Плечи должны находиться на одном уровне, без перекосов. Чтобы этого избежать, важен корректный захват кистями перекладины.

Силовые упражнения на доске Евминова

На базовом этапе должны выполняться простые движения для растяжки, а уже потом можно переходить к силовому тренингу для проработки мышечного корсета. На доске Евминова упражнения выполняются в медленном темпе. При разных проблемах с позвоночником помогает такой комплекс:

  1. Лягте на спину и держитесь за перекладину вытянутыми руками. Выполняйте наклоны стоп в обе стороны.
  2. В том же положении подтягивайте к себе носочки, одновременно поднимая голову (взгляд вперед), а затем опускайте ее, а носочки тяните вперед.
  3. Медленно поочередно сгибайте в коленях сначала левую и правую, а затем обе ноги. При этом стопы должны скользить по доске Евминова.
  4. Сгибайте ногу в колене, а затем наклоняйте ее в сторону, при этом вторая нога не должна отрываться от доски. Выполняйте на обе стороны. После согните две ноги и выполните разведение колен в стороны. Стопы опять же скользят по доске.
  5. Выполняйте махи в стороны, сначала каждой ногой, а затем одновременно обеими.
  6. Следующее упражнение подразумевает поднятие ног вверх до образования прямого угла с корпусом. Выполняйте поочередно каждой, а затем обеими ногами.
  7. Обе ноги согните в коленях и наклоняйте их то в одну, то в другую сторону, как бы выполняя скручивания в пояснице. Важно, чтобы верхняя часть корпуса была неподвижной.
  8. Ноги держите согнутыми в коленях и поднимайте таз вверх, чтобы корпус от колен до плеч образовывал прямую линию. После каждого повторения ноги выпрямляйте.
  9. Следующее упражнение – скручивания, которые многие выполняют для проработки пресса. Согните ноги в коленях, а затем, подтягивайте их к голове, которую также нужно отрывать от доски.
  10. Выполняйте упражнение «ножницы», обязательно натягивая носочек, а затем «велосипед», делая вращения сначала в одну, а затем в другую сторону.
  11. Для следующего упражнения на доске Евминова нужно перевернуться на живот. Сгибайте левую ногу в колене и одновременно поворачивайтесь к ней голову, удерживая ее на весу. Выполните на обе стороны, а затем согните две ноги и поднимите голову и плечи, прогибаясь в пояснице.
  12. Удерживайте обе ноги на весу и выполняйте их сведение и разведение.
  13. Одновременно поднимайте вверх левую ногу и противоположную руку. Делайте на обе стороны.
  14. Для следующего упражнения нужно перевернуться, чтобы ноги были закреплены, а руки свободны. Лежа на животе, заведите руки в замке за спину и держите их у поясницы. Поднимайте верхнюю часть корпуса, делая прогиб. После этого выполняйте это же упражнение, но уже разведя руки в стороны, а затем удерживая их возле головы.
  15. Следующее упражнение – «кобра»: не спеша подтягивайте руки к груди, при этом ладони не отрывайте от доски, прогибаясь в пояснице.

Упражнения на доске Евминова для поясницы

Люди, работающие сидя, мучаются от болей в пояснице. Есть простой комплекс, для снятия напряжения в области спины. Когда установлена доска Евминова, упражнения для позвоночника можно выполнять в таком порядке:

  1. Сначала нужно просто некоторое время полежать на доске, вытягивая позвоночник. После этого руки отпустите, и медленно сползите вниз, давая возможность расслабиться позвоночнику. Важно, чтобы поясница была прижата к доске.
  2. На профилакторе Евминова упражнения выполняются и вниз головой, например, такое: закрепите ноги за рукоятки доски и лягте на спину на доску. Руки вытяните над головой и оставайтесь в таком положении три минуты. После отпустите ноги и медленно сползите вниз.
  3. Лягте на живот, взявшись за рукоятки, и позвольте позвоночнику максимально растянуться. Для этого важно расслабиться. В таком положении нужно находиться 5-7 мин.
  4. Ноги закрепите за рукоятки и лягте на спину. Вытяните руки вперед и находитесь в этом положении несколько минут.

Доска Евминова – шейный тренажер

В комплекте с тренажером идет петля Глиссона, которая помогает разгрузить шейный отдел позвоночника. Конструкция разработана так, что ремни обхватывают голову с двух сторон и подбородок, а в верхней части головы они крепятся к точке опоры. Занятия на доске Евминова для шейного отдела построены на умеренном вытяжении, благодаря чему расслабляются межпозвоночные мышцы и связки, а позвонки начинают расходиться между собой.

Доска Евминова с петлей Глиссона помогает вернуть гибкость и подвижность шеи. Огромное количество людей страдает от болей в области шеи и всему виной – работа за компьютером, использование телефона и так далее. С этим дискомфортом помогут справиться регулярные тренировки. Все это происходит благодаря укреплению мышц, избавлению от спазмов и нормализации кровотока. На первых этапах тренировок возможно появление головокружения, что является сигналом для остановки.

Доска Евминова – как определить оригинал?

Настоящий профилактор изготавливают из реек восьми пород древесины, используя научно обоснованную технологию. Благодаря этому оригинал доски Евминова имеет мягкую амортизацию и достаточный прогиб, что важно для безопасной и эффективной тренировки. В базовую комплектацию должна входить не только доска Евминова, но еще петля Глиссона, паспорт, инструкция, крепеж, книжечка с базовыми упражнениями и гарантия на год.

 

Евминова доска сделать самому своими руками

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обычной. На самом деле она является уникальным и эффективным средством не только для того, чтобы восстановить здоровье спины, но и не допустить развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали ее действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи дисков, спондилоартроза, радикулита и прочих.

Принципы занятий

Сегодня вылечить позвоночник помогает прекрасный тренажер – доска Евминова. Отзывы многих покупателей доказывают его эффективность. Два главных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником, реализуются во время занятий. Первый помогает контролировать вытяжку позвоночника, что необходимо для того, чтобы его разгрузить. Степень вытяжки может быть различной. Это зависит от того, под каким углом устанавливается тренажер. Во время процедуры давление в межпозвонковых дисках снижается, нервные корешки спинного мозга перестают сжиматься. Вследствие этого болевые синдромы исчезают.

Другой принцип – тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в том положении, которое считается анатомически правильным. Это достигается при помощи определенных упражнений, выполняемых с низкой амплитудой движений. Во время занятий короткие мышцы спины, которые образуют мышечный корсет, укрепляются, что немаловажно для позвоночника.

Элементарный тренажер

Доска, которая вытягивает позвоночник, является идеальным решением для тех, кто имеет проблемы со спиной. Ее можно и не покупать. Евминова доска своими руками под силу даже обычному школьнику. Она просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, около 2 метров в длину, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы иметь возможность схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут, растянуть спину, поднять несколько раз ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а потом просто полежать на животе. Такие несложные упражнения прекрасно вытянут позвоночник.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повисеть на перекладине, и не нужна никакая доска. Да, подобное упражнение действительно хорошо вытягивает позвоночник. Но если человек весит больше 100 кг, то делать этого категорически нельзя. Кроме растяжения мышц ничего больше не получится. Для того чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в спортивном зале. Но если человеку уже более 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем. Тут на помощь придет доска Евминова. Сделать самому такой тренажер достаточно просто. И уже через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим людям удалось избавиться от грыжи. Вытягивание позвоночника помогает обеспечить здоровье человеку на всю жизнь.

Внешний вид

Евминова доска, своими руками сделанная, – довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно обязательно должно быть полированным, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник вытягивался. Человек ложится, начинает по ней сползать, пытается удержаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, которые необходимы для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них найдутся в домашнем хозяйстве. Если тренажер изготовлен своими руками, то человек будет заниматься на нем с огромным желанием, а для отличного результата это является важным условием. Для занятий необходимо обувать что-то на ноги. Если обратить внимание на фото из центра доктора Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры – 25 см в ширину и около 2 метров в длину) может быть выполнена из ДСП. Часто такие плиты уже имеются в хозяйстве. Для этой цели также прекрасно подойдут дверцы от шкафа, который давно уже не используется. Если ничего подходящего не нашлось, то можно приобрести в строительном магазине остатки ДСП. Не требуется приобретать целую доску. Можно взять отдельные куски и обклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее понадобятся черенки от лопаты. Один из них около метра длиной и 4 см в диаметре, а другой – около 1.5 м длиной и 3 см в диаметре. Из ступеней для лестницы можно будет сделать ребра каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, винты и дюбели. Для обивки перекладины нужна будет резина. Старым кашемировым пальто можно обить основание каретки и несущий брус.

Принимаемся за работу

Для того чтобы получилась Евминова доска своими руками, необходимы пила, дрель, молоток, ножовка и сверла. Для основания необходимо отпилить от древка лопаты кусок длиной в 6 см. Далее концы перекладины обтянуть резиной. Хорошо подготовить брус, чтобы поместить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепь. Для того чтобы она легко двигалась, сверху на ДСП вырезать углубление. После несущий брус обернуть тканью при помощи степлера. Спиральный крюк прикрепить к стене или потолку. При помощи карабина зафиксировать доску таким образом, чтобы можно было отрегулировать угол наклона.

Изготовление каретки

Мы уже знаем, как делается Евминова доска. Чертеж к изделию поможет в работе по изготовлению каретки. Для начала необходимо кленовую доску разрезать пополам. В торцах просверлить отверстия 32 мм в диаметре. Для этого понадобится дрель и специальный набор сверл. Для основания каретки следует взять брус длиной 270 мм. В нем просверлить два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, чтобы продеть в отверстие стержни. Торцы необходимо посадить на клей. Можно воспользоваться обычным «Моментом». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна проводиться очень аккуратно. Необходимо тщательно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеивать и надежно стягивать. На данный участок придутся достаточно серьезные нагрузки, поэтому он должен быть выполнен максимально качественно. Верхнюю перекладину необходимо надежно закрепить на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Чтобы избежать скатывания каретки вниз, монтажную рейку нарезать ломтиками и прикрутить под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот Евминова доска, своими руками сделанная, и готова!

Заключение

Отметим, что в работе над данным тренажером следует уделять внимание надежности, простоте производства и дешевизне. Конечно, можно деревянные запчасти отшлифовать, покрыть лаком. Или выполнить такую доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на ней было удобно, советуем воспользоваться обычным туристическим карематом. Не стоит бояться давать волю фантазии. Это прекрасная почва для творческих экспериментов.

профилактор Евминова, доска Евминова, методика Евминова, лечение болей спины, почему болит спина, межпозвонковая грыжа, остеохондроз, сколиоз, болит спина лечение,радикулит, сколиоз,лечебная физкультура

Методика Евминова – запатентованная и утвержденная Минздравом Украины методика лечебной физкультуры (кинезотерапии на наклонной плоскости) для лечения, восстановления и профилактики заболеваний позвоночника в любом возрасте.

Методика Евминова одобрена МОЗ, Академией медицинских наук Украины и рекомендована для использования в лечебно-профилактических учреждениях различного профиля, спортивных и тренировочных залах, на производстве и дома.

Занятия по Методике Евминова запускают механизмы восстановления структур позвоночника и позволяют вылечить большинство заболеваний позвоночника в любом возрасте.

 

Методика Евминова основана на сочетании дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника и одновременного направленного тренинга глубоких (коротких) мышц спины.

 

Направленный тренинг коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, увеличивает количество межклеточной жидкости, которая улучшает диффузное питание межпозвонкового диска и пульпозного ядра, необходимое для запуска процесса самовосстановления, активизирует обменные процессы и формирует развитый мышечный корсет, что защищает позвоночник от проседания, изгибов и делает более устойчивым к травмирующим влияниям повседневной жизни. Межпозвонковые диски являются амортизаторами и суставами позвоночника — именно поэтому их восстановление приводит к восстановлению функций позвоночника.

Дозированное вытяжение позвоночника (разгрузка) обеспечивается выполнением упражнений для позвоночника, разработанных в рамках Методики, на специальном ортопедическом тренажере – Профилакторе Евминова. Вытяжение необходимо для разгрузки межпозвонковых дисков, освобождения зажатых нервных окончаний, а также нормализации тонуса спазмированных мышц, за счет их расслабления и вытяжения. Наклонная плоскость Профилактора позволяет это сделать в максимально щадящем для позвоночника режиме, путем регулирования угла наклона в зависимости от состояния позвоночника, диагноза, веса и возраста человека.

При сочетании направленного тренинга коротких мышц спины и разгрузки позвоночника, запускается так называемый «насосный механизм», способствующий более активному питанию межпозвонкового диска. Более того, за определенное время мышцы «заполняют» пространство вдоль позвоночника, образовавшееся в результате вытяжения. Вследствие этого часть нагрузки, идущей на позвоночный столб, берут на себя укрепленные мышцы и связки. Нагрузка на межпозвонковый диск существенно уменьшается, и его восстановление осуществляется намного интенсивнее.

 

Основные этапы лечения

1. Восстановительный. Основная его задача – снять обострение, избавить человека от боли, убрать мышечный спазм, изменить режим питания межпозвонковых дисков и подготовить глубокие мышцы спины с тем, чтобы перераспределить нагрузки на межпозвонковые диски.

2. Укрепляющий. На этом этапе уделяется особое внимание укреплению связок и мышц, удерживающих позвоночный столб, чтобы он мог свободно переносить ежедневные нагрузки, возникающие в жизни любого человека.

3. Поддерживающий. Его целью является поддержание позвоночника в хорошем функциональном состоянии и замедление процессов старения и износа межпозвонковых дисков при помощи элементарного ухода за позвоночником

На основе Методики разработано множество лечебных, оздоровительных и профилактических Программ, предназначенных для лечения и профилактики заболеваний позвоночника на различных стадиях и в разные возрастные периоды. Программы подбираются врачами-вертебрологами Центра индивидуально и реализуются при помощи Профилактора Евминова. Обучение Методике Евминова проводится в Центре инструкторами ЛФК, а дальнейшие занятия проводятся пациентами самостоятельно в домашних условиях.

 

За последние 25 лет профилактор приобрели более 620 тыс. семей Украины. По результатам опроса пациентов Центра Евминова, 90% из них рекомендуют профилактор всем, у кого есть проблемы со спиной. Методика Евминова с использованием Профилактора Евминова дает стабильно высокий результат восстановления и лечения заболеваний позвоночника. В большинстве случаев позволяет не обращаться к другим методам лечения.

Профилактор Евминова — «Остеохондроз, грыжа позвоночника? тогда ,эта информация для вас ( + +фотографии)»

Все детство и юность активно занималась спортом. Заработала шейный остеохондроз и поясничную грыжу. Муж спортсмен — две поясничных грыжи диаметром 4,6 и 6,8 мм. — показана операция. Но т.к. мы ребята упорные и сдаваться не собираемся, решили, после консультаций у нейрохирурга, купить профилактор и вплотную заняться своим здоровьем ( тем более, что ежедневные физические нагрузки и упражнения и так неотьемлемая часть нашей жизни -только упражняли, как оказалось, мы не совсем то и не совсем так как нужно:)))

Сам профилактор стоит 1600 -1 700 грн. Цена зависит от цвета. Светлый оттенок дороже. Мы взяли темный.

В комплекте идет книжечка-руководство ( очень неудобно, что нет видео-курса упражнений) и два бесплатных занятия с инструктором ( но занятия всего по 30 минут и, конечно,запомнить всех тонкостей невозможно)

Нам выдали сертификат на доску, подтверждающий, что это, действительно, профилактор Евминова, а не подделка. Только вот я понятия не имею, ка выглядит оригинальный сертификат, как что для меня этот сертификат что-то вроде галочки — своего рода фикция.

Устанавливали нам доску в течении получаса. Сама доска длиной примерно метра 2. Вся трудность состояла в том, что бы найти в квартире место, где бы доска могла уютно расположиться и особо не мешать ( было проблематично -у нас хрущевка, семья из 4 человек и хоть особо мебелью и вещами не заставлено, свободного пространства, как понимаете, не так уж и много) но выкрутились -немножко передвинули мебель.

Установка элементарная -просверлили в стене горизонтальное отверстие, вбили туда толстенный Г-образный стержень, зафиксировав его и по потолку. На этот крюк ( стержень) повесили веревку, которая, собственно и держит доску. Отметили нам на доске три самых востребованных угла наклона и вуаля -пользуйтесь!

Результат был практически сразу же.
1. Моя несчастная шея
К профилактору прилагается такой намордничек, который позволяет вытянуть шейные позвонки и проработать их. Ощущения обалденные -чувство легкого опьянения ( видимо, от прилива крови) и полной расслабленности. Шея как на шарнирчиках -легкая, гибкая. Очень понравилось.
2. Боль в ноге.
Прихватило немножко -стало отдавать резкой болью в правую ногу. Думала, что дней 5 придется ходить осторожно -покаотболит. Но первый же вечер занятий на доске дал хороший результат -боли не стало:)
3. Грыжа мужа. тут совсем тяжелый случай. Боли были периодические уже на протяжении полугода. Курсами пил обезбаливающие препараты. Сам спину разрабатывал, но по старинке -наклоны, прогибы -нагружал от незнания как именно и что делать плюс постоянные спортивные нагрузки и болело еще сильней.
А на профилакторе никаких резких движений делать нельзя =там медленно и размеренно всё прорабатывается. муж заметил улучшение уже на второй день занятий -спине стало явно легче.

Вот наши впечатления и наше мнение -советуем! и не болейте:)

фото 1 — у стены в собранном состоянии
фото 3 — задняя поверхность с делениями и фиксатором ( регулировка уровня наклона)
фото4 — крепление ( веревка эластичная)
фото 5, 7 — в рабочем положении
фото 6 -ручки и намордничек:)

Профилактор нещадно пачкает стенку. И обдирает тоже. Придется набить кусок линолеума с подкладкой или придумать что-то еще. Стенка из салатной упорно пытается стать коричневой.

Профилактор Евминова (доска Евминова), тренажер

Характеристики

Описание

Это доска(доска Евминова)изготовленная по технологии склеивания лыж, поэтому она имеет упругие свойства. И хотя сам профилактор весит всего 10 кг, он выдерживает вес до 190 кг. А для работы с шейным отделом позвоночника он оснащен дополнением, петля Глиссона. Конструкция профилактора позволяет устанавливать его в любой квартире.
Весь комплекс представлен официально Центром Евминова
Мастер обязан передать заказчику:
1)Технический паспорт на Профилактор.
2)Книжку с комплексом силовых упражнений для профилактики заболеваний позвоночника.
3)Петлю Глиссона для работы с шейным отделом позвоночника.
4)В стоимость профилактора входит обучающее занятие с методистом для 1 человека.
Нагрузка дозируется при установлении доски под различными углами к стене. Этого нельзя достичь упражнениями на турнике, так как чрезмерное растяжение без укрепления мышц может привести к нестабильности позвоночника.Методика с использованием « профилактора Евминова » наиболее эффективный метод лечения, восстановления позвоночника, а так же сохранения здоровья на протяжении всей жизни. Особенности методики и многое другое, можно узнать на profspina. ru Профспина — это профилактика лечения позвоночника-физкультура спины(профспина.ру)
Весь комплекс представлен официально Центром Евминова/
Гарантия качества.

Расположение

Где купить Профилактор Евминова (доска Евминова), тренажер в Москве, в Московской области?

Предложение «Профилактор Евминова (доска Евминова), тренажер» в Москве, в Московской области, расположено по адресу . Обсудить детали объявления и связаться с продавцом Павел Анатольевич и купить можно по телефону +7 (926) 584-75-12, а также при помощи личного сообщения на сайте.

Размещено: 10 октября 2012

просмотрено: 627

Другие объявления продавца

Все объявления Павел Анатольевич из Москва (Московская область)

Похожие объявления

продам
Ножницы тупоконечные прямые 170 мм
Ножницы тупоконечные веритк. изогн.170мм.
Ножницы тупоконечные вертик.изогн.140мм.
Ножницы для металла прямые
Скоба для скелетного вытяжения типа Цито большая
Расширитель канала шейки матки
Корнцанг изогнутый для взрослых
Корнцанг изогнутый для детей

Майкоп

Медицинская помощь

26.03.2013

0 ₽

Добавить в избранные
Рассказать другу
Пожаловаться

26.03.2013

0 ₽

Добавить в избранные
Рассказать другу
Пожаловаться

26.03.2013

0 ₽

Добавить в избранные
Рассказать другу
Пожаловаться

Тренажер Евминова для реабилитации.

Доска Евминова для спины

Профилактор Евминова – универсальный семейный тренажер, на сегодняшний день, пожалуй, один из самых эффективных по дозированному вытяжению позвоночника (разгрузке) и одновременному укреплению глубоких мышц спины, что дает стойкий оздоровительный результат. В домашних условиях и самостоятельно!

Методика Евминова как раз разработана для того, чтобы справляться с  недугами позвоночника. 

Вы хотите:  

  • Иметь хорошую осанку

  • Быть стройным, красивым, подтянутым

  • Иметь хорошую фигуру 

  • Уметь снимать усталость и напряжение

  • Наладить работу центральной нервной системы

  • Позаботиться о нормальной работе всех внутренних органов

  • Быть здоровым и никогда не знать, что такое боли в спине

  • Навсегда избавиться от сколиоза, остеохондроза, радикулита, протрузий и грыж межпозвонковых дисков, а также других заболеваний позвоночника

Уделяйте всего 15 минут в день занятиям на тренажере – Профилакторе Евминова

Профилактор Евминова ― это самый естественный, самый безопасный способ решить проблемы с позвоночником!

Преимущества

  • профилактика развития остеохондроза ― улучшается кровоснабжение тканей в области позвоночника

  • профилактика искривлений позвоночника – улучшение осанки, выработка и закрепление правильного анатомического положения

  • улучшение работы внутренних органов брюшной полости

  • подготовка мышц спины, поясницы и пресса для беременности

снижение веса тела и улучшение контуров фигуры

  • тренажер практически для всех групп мышц – спортзал на квадратном месте

  • увеличение и сохранение роста на протяжении всей жизни

  • подходит для занятий в любом возрасте

 

 

Доска Евминова — Спорт и здоровье — Курилка, болталка

У большинства из нас возникают проблемы с позвоночником. У кого-то от сидячей работы, у кого-то от постоянных физических нагрузок на опорно-двигательную систему.
Натолкнулся на такой лечебно-профилактический метод как доска Евминова.

Кто с форумчан пользуется, помагает ли?

Как сделать доску Евминова своими руками:
——— Фото відновлено (нажаль тепер з водяним знаком) ———
Общий вид доски. Доска легко регулируется по наклону к стене. Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Основание доски

Чертеж:

Что нужно купить:
Едем в строительный супермаркет и покупаем:

Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой — это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото обрезок этого бруса.

Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке. Делаем 2 куска: первый кусок той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото). Второй кусок 270 мм.

Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста.

Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т. к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично.

Помните: основная задача рабочей поверхности — быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото.

А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото).

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:
1. Болт 8х70мм
2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм)
3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 — 6 шт
4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты — с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона)
5. Шурупы 50 мм, побольше
6. 2 винта для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании)
7. Карабин пожарный оцинкованный
8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок)

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре — ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.

Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон.

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т.к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено

Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где ???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.
В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для занятий вниз головой, цепляться голыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно одевать какую-то обувь. Кстати на всех фото от центра Евминова клиенты занимаются в кроссовках.

Для удобства занятий дома босиком нужно изготовить четыре мягких насадки как в профессиональных тренажерах и одевать их на деревянные перекладины перед тем как цепляться ногами.

В основе будет тоже дерево, а сверху обтянуть дерматином или кожей с мягкой подкладкой внутри. На рисунке дерматин схематически отмечен синим.

Вот и все, доска готова! Все работы я выполнял с сильной болью в спине, так что качество исполнения было на втором месте, на первом месте были дешевизна, простота производства и надежность, как в автомате Калашникова Вы можете уделить больше внимания качеству, хорошо отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП выбрать любого цвета и структуры под ваш интерьер. Так же можно отшлифовать несущий брус и покрыть его лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический каремат. Тогда лежать на ней мягко и удобно. Экспериментируйте!

Взято с sport4kids.org.ua/doska-evminova-svoimi-rukami

Информация по особенностям лечения профилактором Евминова:

ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ БОЛЬНЫХ ОСТЕОХОНДРОЗОМ ПОЗВОНОЧНИКА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПРОФИЛАКТОРА ЕВМИНОВА

Верич Г.Е., Бондарь И.А.

Национальный университет физического воспитания и спорта Украины

Лечебно — профилактическая помощь и реабилитация при дегенеративно — дистрофическом поражении позвоночника (ДДПП) составляет одну из наиболее сложных, многоплановых и далеко не решенных проблем медицины (Юрик О.Е., 1996). Мультифакторность ДДПП, многообразие клинических проявлений, периодичность обострений, тяжесть осложнений, приводящих нередко к потере трудоспособности и инвалидности лиц, в возрасте наиболее активной трудовой деятельности, определили необходимость проведения комплексных клинико — реабилитационных исследований, поиска новых методов научно-обоснованного лечения, разработки системы реабилитации с использованием нетрадиционных подходов.

Известно, что лечебная физическая культура (ЛФК) занимает особое место в лечении и профилактике обострений остеохондроза позвоночника (Жулев Н.М., Бадзгарадзе Ю.Д., Жулев С.Н., 2001). Это связано, прежде всего, с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышц, улучшению крово- и лимфообращения, но и выработке компенсаторно-приспособительных механизмов, направленных на восстановление нарушенного заболеванием физиологического равновесия в позвоночно-двигательном сегменте (ПДС). Такой эффект действия позволяет отнести ее к патогенетически обоснованным методам лечения остеохондроза позвоночника. Естественно, что, как и другие реабилитационные мероприятия, она должна проводиться с учетом стадии заболевания, развивающихся синдромов, уровня поражения в трех режимах: щадящем, щадяще -тренирующим, тренирующим (Девятова М.В., Карлова Н.С., 2000).

Однако следует заметить, что имеющиеся рекомендации по формированию хорошей осанки с помощью методов физической культуры не в полной мере учитывают неблагоприятное воздействие некоторых упражнений на структуры сегментарного аппарата позвоночника, тем самым, вызывая обратную реакцию в виде прогрессирования патологических процессов (Лазарев И.А., 2002).

Общепринятые методики ЛФК, предусматривающие ограничения движений из-за боязни боли не могут считаться физиологически обоснованными, так как приводят к повышению внутридискового давления и к формированию нового патологического стереотипа, который нуждается в дальнейшем устранении.

Особенностью современного комплексного лечения такого рода заболеваний является тенденция к строго патогенетическому подходу в назначении лечения, научному обоснованию методов восстановления и компенсации, максимальной объективизации процесса. Это касается и позвоночника. Патогенетически обоснованным методом лечения остеохондроза позвоночника сегодня является метод кинезотерапии — использование специально подобранных движений в лечебных целях (Лазарев И.А., 2002).

Одним из таких методов является методика Евминова, патогенетический характер которой состоит в том, что он помогает устранить механизм и условия возникновения заболевания, изменить характер течения болезни и ее последствия.

Этот метод включает в себя 2 основных и одновременно выполняемых условия:

1. Разгрузка позвоночника (дистракция)

2. Выполнение специальных малоамплитудных физических упражнений, направленных на тренировку мышечного корсета.

Дистракция позвоночника достигается свободным расположением пациента на профилакторе, установленным под углом к горизонтальной плоскости (оптимальный угол 15-20°). Под воздействием собственного веса тела происходит разгрузка позвоночника, растяжение и расслабление мышц туловища, увеличение межпозвонковых промежутков.

При использовании профилактора Евминова достигается разгрузка или мягкое растяжение позвоночника, которое снижает внутридисковое давление и приводит к уменьшению болевого синдрома с одновременным интенсивным развитием глубоких мышц спины, закрепляющих эффект разгрузки позвоночника и формирующих мышечный корсет, который защищает все структуры позвоночного столба. Это достигается при применении, в основном, специальных малоамплитудных упражнений статического или динамического характера. При этом создаются условия для восстановления и улучшения кровоснабжения паравертебральных мышц, приобретения ими выносливости и силы, увеличения объема движений в суставах позвоночника.

При назначении данной программы физической реабилитации в зависимости от периода течения заболевания определяются режимы работы на профилакторе Евминова (табл. 1), и в зависимости от этого разрабатываются комплексы физических упражнений.

Все больные начинают восстановительную терапию по щадящему режиму, к которому допускаются в остром периоде, при условии умеренных болей.

Переход больного из щадящего режима в последующий зависит от течения болезни (ортопедо — неврологический статус) и всех сопутствующих и возникающих в процессе лечения каких — либо изменений и осложнений.

Комплекс физической реабилитации на профилакторе Евминова выполняется ежедневно, курсом 14-21 день в амбулаторных условиях. Проводится после назначенных физиотерапевтических процедур и массажа.

В щадящем режиме целесообразно выполнение упражнений в облегченных исходных положениях (ИП): ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы установлены на полу, на ПЕ или на подставке — стуле. Сгибание ног в тазобедренных суставах расслабляет подвздошно-поясничные мышцы, уменьшая давление на поясничные позвонки (Фищенко В.Я., 1997).

Принимая во внимание тот факт, что увеличение внутрибрюшного давления уменьшает внутридисковое (как бы «растягивает» позвоночник), рекомендуется применение упражнений на изометрическое напряжение мышц брюшного пресса, изометрическое сгибание поясничного отдела позвоночника. Все упражнения выполняются при условии кифозирования поясничного отдела позвоночника, что достигается прижатием поясницы к профилактору.

В щадящем режиме преобладают упражнения, выполняемые в изометрическом режиме работы (50-70% от общего количества упражнений), время изометрического напряжения составляло 6-8 сек. Отдых после каждого упражнения по длительности в два раза больше, чем выполнение самого упражнения (12-16 сек).

Выполняются упражнения на удлиненном выдохе, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Особенностью методики является то, что снижение АД после нагрузки по отношению к исходным данным будет адекватным показателем, а также благоприятным моментом для больных со склонностью к повышенному давлению и с артериальной гипертензией. Снижение ЧСС часто наблюдается у пациентов с тахикардией. У кого данные показатели в норме или свойственна гипотоническая реакция, изменений к снижению не наблюдается. Для больных с гипотонией предпочтительным будет включение в комплекс упражнений с большей интенсивностью (по показаниям), а также упражнений вниз головой, которые будут способствовать повышению тонуса сосудов и нормализации АД.

В щадяще-тренирующем режиме начинают использовать упражнения в ИП — ноги ровные (прямые) на профилакторе. Упражнения динамического характера работы занимают 50-70% от общего количества упражнений. При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения или к исключению его.

В конце второго периода включают упражнения, увеличивающие силу паравертебральных мышц. Начинают использовать раскачивание профилактора при выполнении динамических упражнений. Такое раскачивание позволяет достичь более быстрого расслабления спазмированных мышц, уменьшению болевого синдрома.

В тренирующем режиме упражнения выполняются в различных ИП. Предпочтение отдается упражнениям динамического характера. В комплекс добавляются специальные упражнения силового характера, выполняемые с углом наклона профилактора 60-80° .

Использование профилактора Евминова может быть показано для больных с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника как один из основных патогенетических методов лечения. Такой подход позволит дополнить существующие положения, принципы и методы восстановительного лечения средствами физической реабилитации тематических больных.

 

Доска Евминова

своими руками

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обыкновенной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испытали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Принципы занятий

Сегодня вылечить позвоночник помогает красивый тренажер — доска Евминова. Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать растяжение позвоночника, что необходимо для его разгрузки. Степень извлечения может быть разной. Это зависит от угла, под которым установлен тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, нервные корешки спинного мозга перестают сокращаться.В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддержание позвоночника в анатомически правильном положении. Это достигается с помощью определенных упражнений, выполняемых с небольшой амплитудой движений. Во время тренировки укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Elementary simulator

Доска, которая вытягивает позвоночник — идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной.Его можно и не покупать. Мемориальная доска Евминова своими руками под силу даже обычному школьнику. Его просто крепят к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, длиной около 2 метров, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы можно было схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвонковых дисков. Этого можно избежать, если, придя домой, полежать на доске 15 минут, вытянуть спину, несколько раз приподнять ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот.Такие простые упражнения отлично растягивают позвоночник.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно положиться на перекладину, а доска не нужна. Да, это упражнение действительно очень хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит более 100 кг, то делать это категорически. Кроме растяжки мышц ничего не происходит. Для того, чтобы держаться на перекладине, необходимо сначала разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку больше 45 лет, лучше не рисковать своим здоровьем.Здесь на помощь придет доска Евминова.

Сделать этот симулятор довольно просто. А через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Доска Евмина, сделанная мной, — довольно дешевый симулятор. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Он должен быть отполирован, без сколов и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник был растянут.Человек ложится, начинает ползать по нему, пытается держаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, необходимые для производства, производятся в строительном цехе. Многие из них встречаются в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, то человек будет заниматься им с огромным желанием, а для отличного результата это важное условие. Для тренировок нужно что-нибудь подковать на ноги. Если обратить внимание на фото из центра Dr.Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы дома не обувать их, можно просто сделать мягкие насадки, которые не позволят ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — 25 см в ширину и около 2 метров в длину) может быть изготовлена ​​из ДСП. Часто такие плиты уже есть в наличии в хозяйстве. Для этого также отлично подойдут дверцы от шкафа, который давно не использовался.Если ничего подходящего не нашлось, то можно купить в строительном магазине остатки ДСП. Вам не нужно покупать целую доску. Можно взять отдельные кусочки и склеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее потребуются черенки с лопаты. Один из них имеет длину около метра и диаметр 4 см, а другой — около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре.Из ступенек для лестницы можно сделать края каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длинная цепь, шурупы, карабины, шурупы и дюбеля. Для обивки перекладины понадобится резина. Старым кашемировым пальто можно ограждать основание каретки и опорную планку.

Берусь за работу

Для того, чтобы доска Евминова была ее руками, понадобятся пила, дрель, молоток, ножовка и дрели. Для основы необходимо от вала лопаты отпилить кусок длиной 6 см.Затем затяните концы перекладины резиной. Хорошо подготовьте штангу, чтобы поставить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепочку. Для того, чтобы он легко двигался, сверху на ДСП прорежьте углубление. После опорной балки обмотайте степлером. Прикрепите спиральный крючок к стене или потолку. С помощью карабина зафиксируйте доску таким образом, чтобы угол наклона можно было регулировать.

Каретостроение

Как делается доска Евминова, мы уже знаем. Рисунок к изделию поможет в работе по изготовлению коляски.Для начала нужно разрезать кленовую доску пополам. На концах просверлите отверстие диаметром 32 мм. Для этого вам понадобится дрель и специальный набор сверл. За основу каретки возьмите пруток длиной 270 мм. В нем просверлите два отверстия диаметром 9 мм для вставки металлических стержней 8 мм. Сделайте канавку для прохождения стержней с отверстиями. Концы нужно посадить на клей. Можно использовать обычный «Момент». Ведь соедините и затяните гайки. Работу нужно делать очень аккуратно. Необходимо тщательно оберегать прямые углы, все очень прочно скрепить и надежно затянуть.На этом участке будут довольно серьезные нагрузки, поэтому его следует выполнять как можно выше.

Верхняя перекладина должна быть надежно закреплена на гвоздях, а нижняя должна свободно перемещаться. Чтобы каретка не скатывалась, нарежьте монтажную рейку на кусочки и прикрутите ее под доску на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот доска Евминова, сделанная своими руками и готовая!

Вывод

Отметим, что при работе над данным тренажером следует обращать внимание на надежность, простоту изготовления и дешевизну.Конечно, можно отполировать деревянные детали, покрыть лаком. Или выполнить такую ​​доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на нем было удобно, советуем использовать обычную туристическую машину. Не бойтесь дать волю фантазии. Это прекрасная площадка для творческих экспериментов.

Доска Евминова своими руками — подробное описание и чертеж — общество

Доска для сосны Евминова только на первый взгляд кажется обыкновенной. Фактически, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья, но и для предотвращения развития многих болезней.Чт

Содержимое

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обыкновенной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Принципы классов

Сегодня вылечить позвоночник помогает прекрасный тренажер — доска Евминова. Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. В ходе курса реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать растяжение позвоночника, что необходимо для его разгрузки. Степень вытяжки может варьироваться. Это зависит от угла, под которым установлена ​​машина. Во время процедуры давление в межпозвонковых дисках снижается, и нервные корешки спинного мозга перестают сокращаться.В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, в анатомически правильном положении. Это достигается за счет специальных упражнений, выполняемых с малым диапазоном движений. Во время упражнений укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Elementary Simulator

Доска, которая растягивает позвоночник, — идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной.Вам не обязательно покупать это. Сделать доску Евминова своими руками сможет даже обычный школьник. Он просто прикрепляется к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть отполирован, длиной около 2 метров, и к нему должны быть прикреплены две ручки, чтобы можно было захватить. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если после возвращения домой полежать 15 минут на доске, вытянуть спину, несколько раз приподнять ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот.Такие несложные упражнения отлично растянут позвоночник.

Особенности тренировки на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно висеть на перекладине и что доска не нужна. Да, это упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит более 100 кг, то это совершенно невозможно. Кроме растяжки мышц ничего другого не подействует. Для того, чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку больше 45 лет, то здоровьем лучше не рисковать.Здесь на помощь придет доска Евминова. Сделать такой тренажер самостоятельно достаточно просто. А через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Доска Эвмина, сделанная своими руками, представляет собой довольно дешевый симулятор. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Он должен быть отполирован, без сколов и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник растягивался.Человек ложится, начинает по нему ползать, пытается держаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, необходимые для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них встречаются в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан вручную, то человек будет заниматься на нем с большим желанием, а для отличного результата это важное условие. Для занятий нужно что-то надеть на ноги. Если обратить внимание на фото из центра Dr.Евминов, то все делают упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не позволят ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — ширина 25 см и длина около 2 метров) может быть изготовлена ​​из ДСП. Часто такие тарелки уже есть в хозяйстве. Для этой цели также отлично подойдут дверцы из шкафа, которые долгое время не использовались. Если ничего подходящего не нашлось, то остатки ДСП можно приобрести в строительном магазине.Нет необходимости покупать всю доску. Можно взять отдельные кусочки и склеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее вам понадобятся черенки с лопаты. Один из них имеет длину около метра и диаметр 4 см, а другой — около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступенек для лестницы можно сделать нервюры каретки. Также вам понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, шурупы и дюбеля.Резина понадобится для обивки штанги. Для обивки днища каретки и опорной балки можно использовать старое кашемировое пальто.

Приступаем к работе

Чтобы сделать доску Евминова своими руками, понадобится пила, дрель, молоток, ножовка и дрели. Для основы необходимо от вала лопаты отпилить кусок длиной 6 см. Далее застелите концы перекладины резиной. Хорошо подготовить перекладину, чтобы поставить там перекладину. Снизу прикрепите цепочку.Для того, чтобы он легко двигался, сделайте сверху выемку на ДСП. После этого оберните опорную планку тканью с помощью степлера. Прикрепите спиральный крючок к стене или потолку. Закрепите доску карабином, чтобы угол наклона можно было регулировать.

Производство кареток

Мы уже знаем, как делается плата Евминова. Чертеж на изделие поможет в изготовлении коляски. Для начала нужно разрезать кленовую доску пополам. Просверлите отверстия диаметром 32 мм на концах.Для этого потребуется дрель и специальный набор сверл. За основу каретки возьмите брус длиной 270 мм. Просверлите в нем два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни диаметром 8 мм. Сделайте паз, чтобы продеть стержни в отверстие. Концы необходимо приклеить. Можно использовать обычный «Момент». Затем все соединить и затянуть гайки. Работу нужно делать очень аккуратно. Нужно аккуратно выдерживать прямые углы, все очень крепко склеить и надежно затянуть. На этом участке будут достаточно серьезные нагрузки, поэтому его нужно выполнять максимально качественно.Верхняя планка должна быть надежно прикреплена к гвоздям, а нижняя планка должна свободно перемещаться. Чтобы каретка не скатывалась вниз, разрежьте монтажную рейку на кусочки и прикрутите ее под доску на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот доска Евмина, сделанная вручную, и готовая!

Заключение

Отметим, что при работе на данном тренажере следует обращать внимание на надежность, простоту изготовления и невысокую стоимость. Конечно, деревянные детали можно шлифовать и покрывать лаком. Или сделайте доску, которая будет гармонировать с интерьером.А чтобы на нем было удобно лежать, советуем использовать обычный дорожный коврик. Не бойтесь дать волю своему воображению. Это отличная почва для творческих экспериментов.

Доска Евминова

— как сделать самому? Упражнения на доске Евминова

Как только представители рода человеческого из позы на четвереньках в ходе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам. Согласно древним целителям, выраженным в трактатах, правосторонний человек молод и здоров настолько же, насколько его скелет является позвоночником — позвоночником.Но стремительное развитие цивилизации наряду с комфортом принесло современному homo sapiens гиподинамию, которая вызывает негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малоподвижности и малоподвижного образа жизни.

Образовавшаяся деформация на фоне этих изменений позвонков нарушает нормальное состояние основной опоры тела человека. Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, одним из пяти самых распространенных заболеваний населения мира.Уникальный домашний тренажер — доска Евминова — помогает не только избавиться от деформации и растянуть позвоночник, но и укрепить поддерживающие его мышцы, а также предотвратить появление более тяжелых недугов опорно-двигательного аппарата — радикулита, сколиоза. и другие нарушения осанки (лордоз или кифоз).

Для кого корректор Евминова?

Тысячи людей, чья работа связана с длительным сидением (за компьютером, любым устройством или швейной машинкой), а также тех, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву назвали профилактический тренажер Евминова эффективным средством восстановления здоровья спины. и предотвращение многих болезней.

Дети и подростки, у которых продолжает развиваться хрящевая и костная ткани, могут немного подрасти, если регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова. Особое внимание на этот спортивный снаряд следует обратить людям старше 45 лет. С возрастом гибкость позвоночника снижается, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвонковые грыжи, смещаются диски. В результате возникают сильные боли, причиняющие людям много физических и душевных страданий. Щит Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологией позвоночника, если его использование одобрено лечащим врачом.Также чудопрофилактика рекомендуется людям, страдающим ожирением, имеющим вес около 100 кг или больше. У пациентов с аналогичным весом занятия на перекладине, шведской стенке, беге или прыжках могут вызвать травму позвоночника от чрезмерных нагрузок, а ортопедический тренажер — доска Евминова — позволит регулярно выполнять упражнения в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и снижая нагрузку. С той же целью — мягкая и деликатная тренировка спины — его могут использовать пациенты во время реабилитации после хирургического вмешательства по согласованию с врачом.

Кто создал этот полезный профилактор

Автор уникального дизайна доски профилятора и лечебного метода избавления от многих заболеваний позвоночника — президент Вертебрально-оздоровительного центра Киева Вячеслав Владимирович Евминов. Эффективность его методов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Минздрава Украины.

Основа методики — тренировка и укрепление мышц спины с максимальной разгрузкой позвоночника.Сегодня заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен в стране и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в медицинском центре «Олимпия» в Симферополе, ГНЦ «Альфа-Рет» в Липецке, обл. Одесса. Центр реконструкции и реабилитации позвоночника, а также во многих других медицинских центрах СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и техники

Оригинальное профилактическое средство «Доска Евминова» собрано и склеено из прутьев восьми пород дерева по специальной, научно обоснованной технологии.Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и эффективности тренировки на этом снаряде.

На сайте Центра Евминова вы также можете ознакомиться с программами занятий, с противопоказаниями, а также с правилами, по которым проводятся упражнения для доски Евминова.

Делаем корректор своими руками!

Следует отметить, что промышленные диспенсеры Evminova — эффективные снаряды, но рассчитаны не на каждый кошелек.Поэтому многие думают, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна иметь достаточную жесткость, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, вам нужен брус из сосны, который легко купить на строительном рынке. Размеры 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, рассчитанным на грубую работу на стройке. Затем его нужно разрезать с помощью циркулярной пилы на 2 разные части: первая должна быть равна или немного больше роста человека, вторая — примерно 270 мм.Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (ДСП) шириной 260 мм, а по длине соответствующей росту. Однако придется проявить смекалку, чтобы не переплачивать за целый лист в виде тарелки. Они часто бывают в продаже. Можно использовать детали, прочно склеив их между собой, или дверцы из старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, гладкая и безопасная. Край можно оклеить декоративным скотчем.

В-третьих, для перекладин, черенков для лопат (или мотыг). Один должен быть изготовлен из мягких пород древесины длиной 1 м и диаметром не более 40 мм, второй — 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердая древесина). Затем нужно подготовить доску для ступеней, а также края каретки и лестницы. Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и крепеж

Далее для крепления нам потребуются: рейка монтажная, плавленая (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки.В оригинальном тренажере рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (см. Рисунок ниже) крепится на длинноцепочечную трехметровую цепь. Он надежно зафиксирует устройство, позволяя регулировать высоту. Нижняя часть доски — лучшее место для крепления удерживающих крючков.

Нам еще нужен карабин пожарный (оцинкованный), закрученная дюбель, саморезы 50 мм, толстая резина для перекладины, которая должна располагаться рядом с низом борта.В него нужно оградить перекладину, а каретку и опорную планку — плотную ткань, не образующую складок. Фетр, материал пальто не будет скрипеть под тяжестью тела.

Как сделать корректор для спинки

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто.

Заточиваем лопатой лопаты размером 60 см. Затяните резиновую планку (ее торцевую часть), вырезая кусочки материала.Шилом в резине подготовить дырочки, через них прибить маленькие гвоздики. Далее приступаем к балке: вырезаем длину перекладины и стачиваем до гладкого состояния. Фрезами с концов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На чертеже показано, что крепление цепи находится на заднем конце планки, которую необходимо обернуть тканью. Закрепляем степлером. На поверхности ДСП под цепочку готовим полукруглое отверстие. Продеваем звенья, и саморезами крепим опорную поверхность к деревянной балке.В потолок монтируем прочный крючок. К нему цепляем карабин, привязываем цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов. Лафет состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов — 320 и 200 мм. Под его основание используем короткую планку, длина которой 270 мм, делаем пару сквозных отверстий на 2 стержня длиной 0,8 см. Чтобы их соединить, нам нужно сделать с торцов паз, а затем закрепить болты на клее и плотно затянуть гайки. Крепим каретку на гвоздях к перекладине на концах.Нижняя часть каретки должна свободно ходить, а чтобы она не соскользнула, прикручиваем по всей длине планки с монтажной рейкой.

Угол наклона

Начинающие упражнения на доске Евминова не могут наклоняться более чем на 15-20 градусов. Но надо быть уверенным, что противопоказаний нет. При сильных болезненных ощущениях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если врач разрешит, можно начинать с наименьшей нагрузки.Даже при незначительном дискомфорте, который доставляет вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Настойчивость, терпение и регулярные тренировки

Сел на доску спиной, повис на перекладине, ноги опущены, концентрируясь на растяжении позвоночника. Угол — не более 20 градусов, повторы — не более 2-3. Оставаясь в прежнем положении, опускаем ноги по краям доски с двух сторон и вытягиваем позвоночник в полукубке. Переворачиваемся на животе, упираемся руками в скамейку, напрягаем мышцы голеней и подтягиваем подбородок к груди, стараясь дотронуться до нее.Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, придерживая перекладину, поворачиваем ноги, поочередно покачиваясь в разные стороны. Угол скручивания позвоночника не более 20 градусов!

Заключение

Метод Евминова, каким бы хорошим он ни был, не является панацеей от всех болезней «столпа жизни» и не единственным способом их лечения. Но в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической лечебной физкультурой, массажем и регулярными сеансами качество жизни и здоровья очень скоро значительно улучшится.А для людей, страдающих лишь гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактиком многих заболеваний на долгие годы!

Доска

Евминова — как сделать самому? Упражнения на досках Евминов

Как только представители человеческого рода из поз на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться более серьезным нагрузкам. Согласно древним целителям, изложенным в трактатах, прямостоячий человек молод и здоров настолько, насколько гибок его скелет — позвоночник.Но стремительное развитие цивилизации вкупе с комфортом, принесенным современным homo sapiens, гиподинамия, вызывает негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малоподвижности и малоподвижного образа жизни. Возникающая на фоне этих изменений деформация позвонков нарушает нормальное состояние основного опорного тела. Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, входящим в пятерку самых распространенных заболеваний населения земного шара.Уникальный домашний тренажер — устройство Board — помогает не только избавиться от напряжения и растянуть позвоночник и укрепить поддерживающие его мышцы, но и предотвратить возникновение более серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата — радикулита, сколиоза и других нарушений осанки (лордоз). или кифоз).

Кто такой корректор?

Тысячи людей, чья работа связана с длительным сидением (за компьютером, любым устройством или швейной машинкой), а также тех, кто испытывает постоянную серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, по праву называют профилактическим тренажером эффективным средством восстановления здоровья. спины и профилактика многих заболеваний.Дети и подростки, у которых продолжается развитие хрящевой и костной ткани, могут расти, если они регулярно выполняют растяжку и упражнения на досках Евминова. Людям старше 45 лет нужно уделять особое внимание спортивному инвентарю. С возрастом снижается гибкость позвоночника, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвоночные грыжи, смещаются диски. В результате возникает сильная боль, которая причиняет людям много физических и психических страданий. Доски для тыльной стороны устройства могут стать надежным помощником в борьбе с патологиями позвоночника, если это будет одобрять врач.Также чудо профилактическое средство рекомендуется людям с избыточным весом, тем, чей вес близок или превышает 100 кг, у пациентов с аналогичными весовыми категориями на турнике, шведской стенке, беге трусцой или прыжках может вызвать травму позвоночника от чрезмерных нагрузок, в то время как Ортопедический тренажер-бортовой прибор — даст возможность проводить регулярные занятия в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и снижая нагрузку. С той же целью — мягкая, деликатная тренировка спины — может использоваться пациентами в реабилитационный период после операции по согласованию с врачом.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, когда трещина на коже на руках. В это время появляются раны разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. …

Кто создал это полезное профилактическое средство

Автором уникальной конструкции Совета по диспансерно-лечебным методам избавления от многих заболеваний позвоночника является Вертебральный Президент-центр Киева Вячеслав Владимирович Евминов.Эффективность его лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Министерства здравоохранения Украины. Основа методики — тренировка и укрепление мышц спины при максимальной разгрузке позвоночника. Сегодня заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен в стране и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в медицинском центре «Олимпия» в Симферополе, ниц «Альфа РЭТ». »В Липецке, Одесском областном центре реабилитации позвоночника и реабилитационных мероприятий, а также во многих других медицинских центрах стран СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и приемы

Оригинальное профилактическое «устройство доски» собрано и склеено из восьми деревянных полос по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и работоспособности в этой оболочке. На сайте Центра устройства вы также можете найти программы занятий, противопоказания и правила, в соответствии с которыми следует выполнять упражнения для доски устройства.

Сделайте консилер своими руками!

Следует отметить, что Устройство промышленных профилакторов — снаряды эффективные, но не на каждый кошелек.Поэтому многие задумываются, как сделать прибор своими руками. Это позволяет сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность досок должна иметь достаточную жесткость, чтобы быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, вам понадобятся пиломатериалы из сосны, которые легко купить на строительном рынке. Габариты — 50х50х3000. Часто продают неотесанные, предназначенные для тяжелой работы на участке. Затем необходимо с помощью циркулярной пилы распилить 2 разных куска: первый должен быть равен или немного превышать рост человека, второй — около 270 мм.Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив ДСП (ДСП) шириной 260 мм и длиной соответствующего роста. Однако нужно быть умным, чтобы не переплачивать за тарелку в форме листа. Они часто присутствуют на рынке. Можно использовать детали, плотно склеив их между собой, или дверцы из старого шкафа-купе из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, не скользит, она гладкая и безопасная. Край можно приклеить декоративной лентой. в-третьих, для балок понадобятся черенки для лопат (или чопперов).Один должен быть из мягкой породы древесины длиной 1 м и диаметром не более 40 мм, второй — 1,5 м, но диаметром 30 мм, из древесины дуба или бука (более твердая древесина). Затем вам предстоит подготовить доску для ступенек и нервюр каретки и лестницы. Доска клена идеальная 200х900 мм.

Метизы и крепеж

Далее нам потребуются для монтажа: рейка монтажная, сращиваемая (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на стержень 8 мм 600 8 мм, шайбы, гайки.Оригинальный тренажер рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже изготовленное бортовое устройство своими руками (рисунок ниже) крепится на длиннозвенные трехметровые цепи. Устройство будет сложно закрепить, позволяя регулировать высоту. Плинтусы — лучшее место для крепления удерживающих крючков. Еще нам понадобится карабин пожарный (оцинкованный), закрученная распорка дюбеля, саморез 50 мм, плотная резина для направляющих, которая должна располагаться у низа доски. Обить перекладину и каретку и несущую древесину необходимо — плотной тканью, не образующей складок.Не скрипит под тяжестью тела войлок, шинельный материал.

Как сделать консилер для спины

Доска устройства, размер которой указан ниже на чертеже, умелые руки и творческий подход прост. Отшлифовать рукоять лопаты размером 60 см. Амортизирующая резиновая планка (ее конечная часть), вырезая кусочки материала. А в резине подготовлены дырочки, через них прибиты маленькие зубчики. Затем переходите к дереву: отрежьте брус по длине и отполируйте до гладкого состояния.Фрезами подготавливают концы сквозного отверстия и делают перемычку. На чертеже видно, что схема крепления находится на обратном конце бруса, который нужно обернуть тканью. Закрепите степлером. На поверхности ДСП под цепью готовим бороздку. Резьбовые звенья и опорная поверхность для крепления балок саморезами по дереву. Крепкий крюк для крепления к потолку. Чтобы он коснулся карабина, привяжите цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов. Лафет состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов — 320 и 200 мм.Под его основание с помощью короткой планки длиной 270 мм, проделав пару сквозных отверстий 2, для соединения стержня длиной 0,8 см нужно на концах проделать паз, после чего вклеить болты в клей и затянуть винты. Закрепляем держатель и прибиваем к перекладине на концах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить и, чтобы она не соскользнула, закрепите ее на всю длину рейки крепления балки.

Угол

Новичкам упражнения на досках Евминова можно выполнять с углом наклона 15-20 градусов.Но нужно быть уверенным в отсутствии противопоказаний. При сильных болезненных ощущениях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если это разрешено врачом, можно начинать с минимальной нагрузки. Даже при небольшом дискомфорте, который доставляет вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные упражнения

Сидение на доске, вис на перекладине, вытягивание ноги вниз, концентрация на вытяжении позвоночника.Угол — не более 20 градусов, повторений — не более 2-3. Оставаясь в таком же положении, опустите ноги по краям доски с обеих сторон и вытяните позвоночник в палообразном положении. Перевернитесь на живот, положите руки на скамью, напрягите мышцы голени и подтяните подбородок к груди, стараясь дотронуться до нее. Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачивая ноги, попеременно покачиваясь в разные стороны. Угол поворота позвоночника при этом — не более 20 градусов!

Заключение

Метод устройства, как бы он ни был хорош — это не панацея от всех бед «столпа жизни» и не единственное лечение.Но в сочетании с медицинским наблюдением, лечением и классической физиотерапией, массаж и другие назначения очень скоро улучшили качество жизни и здоровье. А для людей, страдающих лишь незначительной гиподинамией и неправильной осанкой, настольный прибор станет надежным профилактическим средством от многих заболеваний на долгие годы!

Гуддига Евминов — sida loo laftaada ayaa sidaas samayn? Химиксияда на борту Евминова

Sida ugu dhakhsaha badan ee wakiilada tartanka aadanaha oo ka mid ceeb ah oo dhan afar addin ee geedi socodka of horumar ay u guureen meel vertical-dhabarta bilaabay inuu mari stress daran oo dheeraad ah.Sida laga soo xigtay dhakhaatiirti ee qadiimiga ах, sida qeexay трактаты ах, qof qumman yahay oo dhallinyaro ах oo caafimaad qaba sida ugu badan waa laf dabacsan — dhabarta. Laakiin horumarka deg deg ah ee ilbaxnimada, wada jir ah ula raaxada sapiens homo casriga ah ayaa keenay kicida jidhka ah, sababa isbedel xun ee qallooca jirka nafsaaniga ah ay ay sabab u tahaqose ioedaah dhaqahay. Дхака ка дханка ах асалка ах исбадаладан, qaloocsan позвоночный фарагалин xaaladda caadiga ах ее таагеерада угу вейн ее джирка.Около 90 boqolkiiba dadka ku nool on dhulkeenna ay dhibaatadu ka osteochondrosis, mid ka mid ah shanta cudur ee ugu badan ee dadka adduunka ee. Tababaraha guriga u gaar ah — guddiga Evminov — ma aha oo kaliya ka caawisaa in laga takhaluso cadaadis iyo fidin dhabarta, laakiin sidoo kale in la xoojiyo muruqyada in ay taageeraan, iyo muraoa la loixda, iyo cua, loixaa, yorta cudura kale ee qaabka (лордоз ама кифоз).

Yuu yahay корректор ку Евминова?

Kumanaan ka mid ah dadka shaqada ku xiran yahay kursi dheer (ka computer ka, воск каста oo qalab ama tolidda mashiinka), iyo sidoo kale kuwa la kulmaan load daran joogto ah oga nida kaagsanka murder ку Евминов хаб воск ку оол ах оо ах диб у соо селинта чаафимаадка ее дхабарка йо ка хортагга бадан кудурада.Carruurta iyo dhowr iyo sii horumarinta carjawda iyo unugyada lafta koraan kartaa ilaa воск яр, хаддии ай си джугто ах у qabtaan искала ийо лайлияда гуддига Евминов. Dadka аяа kordhiyay guul 45-sano, waa in aan bixiyo si qalabka isboortiga fiiro gaar ah. Ияду да’да, хос у дабачсанаанта-дхабарта, диб мурукйада люмин барти, исагу грыжа диска, воскаа джира диск баракача ах. Natiijadu Waxay Tahay xanuun ад у Даран, Taasoo Keenta папа Бадан oo dhibaato jireed iyo maskaxeed. Guddiga taageeray Evminov noqon kartaa kaaliye lagu kalsoonaan karo dagaalka ka dhanka ah heley dhabarta, haddii ay ansixiyaan isticmaalka dhakhtarkaaga.Sidoo kale диспансер cajiib ах воскаа лагула талинаяа дадка чайилан, кува миисаанка ку доу яхай инуу ама ка бадан 100 кг вейн. In bukaanka qaba miisaan fasalada la midka ah ee bar ah, baararka derbiga, ordaya ama boodada keeni kartaa dhaawacyada spinal ka xamuulka xad dhaafka ah, halka trainiser lafaha — guddiga Evminov — siin badgtobaa ahursad ahrarka ja ярайнта нагрузка ах. Ияда оо Исла Уджиддадас — Джиликсан, Диб у Табабар Джиликсан — Васка Ло Истикмаали Караа Букаанка Инта Лагу Дзиро Бахнаанинта Калиин ла Ташаная Дхактарка Ка Диб.

Eebaha abuuray этот диспансер waxtar leh

Qoraaga дизайна gaarka ah ee guddiga, hababka profilatikada iyo daweynta of takhalusaya cuduro badan oo dhabarta waa Madaxweynahatebral ийо баладамадайядамадайаэтебровала ийо бадамадайядамадайаэбэбэровэсэвэдэмадайядамадайаэбэбэбэровэсэвэмадайядамадайаэбэбэбэсэсэвэбэмадайаэбэбэбэсэвэлэвэмадайаэбэбэбэбэсэвэлэвэмадайаэбэбэбэбэсэсэвэмадайаэбэмадэ. Saamayntii hababka daaweynta ay vacaa la xaqiijiyay by cilmiga badan oo cilmi ah oo ka mid ah Wasaaradda Caafimaadka ee Ukraine. Салайсан фарсамада ваа табабарка ийо суоджинта мурукьяда диб у дежинта угу баднаан дхабарта.Maanta, tababare ee sharafta Украина В.В. Евминов si weyn loo yaqaan gudaha iyo dibaddaba, oo uu was abuurtay asalka ah, ku tilmaamay si faahfaahsan website-ka rasmiga ah ee uu urur, simopolis caadia xadia, simapolasaa laga хелиа кара Альфа-ЛАК »в Липецке, гоболка харунта Одесса ее соо кабашада дхабарта хавлаха ийо дайактирка, йо сидоо кале харумаха кале оо бадан оо ка мид ах вадамада СНГ caafimaadka iyo dibadda, Россия ийо Польша, Узбекистан, Грузия, Португалия ийо Польша, Узбекистан, Грузия, Португалия .

Особенности корректора iyo farsamooyinka

диспансер asalka ah «Board Evminov» soo ururay oo negaanaya ee полоски siddeed nooc oo qori sida uu sheegay, технологии gaar ah oo cilmiyeysan ku salaysan. Тани воскай биксисаа дарбо ку филан оо ка мид ах гуддига оо ай амортизирующий джиликсан — хааладда гуд ее аммаанка ийо вакстарка воскбарашада в лага гано это. Евминов на internetka ee Xarunta, воска кале оо аад ка хели караан барнаамиджйада воскбарашада, иядоо сабабо, ийо сидоо кале шарцияда сида ай таас лайлыга гуддига Евминов.

Ма консилер oo aad gacmihiinna!

Ваа ин ла огаада в диспансере варшадаха Евминова — колофка ку оол ах, лаакиин ан ку лоогу талагалай джебка каста. Сидаа дартид, папа бадан оо ка фикирайсо сида ло самейо гудди Евминов qudhiisa. Waxaa suurto gal ah si loo badbaadiyo на qalab qaali ah, laakiin sidoo kale dusha ka shaqeeya ee guddiga waa in uu leeyahay жесткость ку филан в ay noqon siman, oo dhexdhexaad ah в ay noqon siman, oo dhexdhexaad ah in ayugixan hanairi uan.

qalabka

Марка Хоре, Васкаад у Бахан Дунтаа Дуруф Ка Гид, Таас оо Сахлан Ло Хели Каро Суука Дхисмаха.Кабирка — 50х50х4000. Waxaa inta badan iibin booskooda loogu talagalay shaqo adag на сайте dhismaha. Дхираад ах ваа ин ла джар адигоу истикмаалая мииншаар вариг ах оо ку саабсан 2 гого ‘оо кала дуван: угу хорейсай ее ай тахай в ла симан йахай ама уу воск яр ка вейн йахай высота лабаад йау 270 мм. Марка лабаад, душа шакада ку хабун лага хели караа от iibsiga afjary guddiga (ДСП) ширина 260 мм iyo dherer u dhigma koritaanka. Si kastaba ха ahaatee, aad leedahay si ay u muujiyaan cadaysaa в ay ma lacag, waayo xaashi oo ah qaab saxan.Инта Бадан Васкей Джугаан Суука. Waxaad isticmaali kartaa oo gogo ‘si adag iyagii ku soo wada dhegaan, ama albaabka golaha wasiirada jir ah oo lagu afjary looxaan. Душа Тани ма нууго qoyaan, воск яр ка wiiqmayo, waa siman iyo ammaan. Edge paste karo xadhiga ka madaxtooyada. Saddexaad, Waxaa loo baahan doonaa qataarrada gooyn majarafadihii (ама хан). Mid ka mid ah waa in la sameeyaa alwaaxdiisa jilicsan dheer 1 m ballaciisu yahay aan ka badnayn 40 мм, kii labaadna wuxuu ahaa — 1,5 м, laakiin ballaciisu yahay ee 30 мм, geedkii ama Beech (тир а).Markaas, guddiga waa in loo diyaar garoobo tallaabooyinka iyo geesaha qaadee iyo jaranjarada. гуддига Perfect Maple 200х900 мм.

Метизы, qamaar iyo

Next Waxaan u baahan nahay Buur: kordhaya tareenka, ka spliced ​​(2000х50х3 мм) iyo фурнитура — bool 70 waa 8 мм, ushii 600 waa 8 мм, dhaqa, гайки. В shaqo asalka ах ее гуддига Qabille oo vacaa iskuulka laga joojinayaa на кабеле MPE ах. Дурба соо саарай гуддига Евминова гачмихииса (например, барбаро. Hoos) воскаа дхаджинта на силсилад длиннозвенные saddex mitir a.Путь Адаг Нокон doono си уу у халийо калаб, таас оо суурто гал ах си ай ула кабсадаан сараджуггиисуна. гуддига салка — meesha ugu fiican ee Buur iyo qabsatooyinkoodiiba, oo ilaashan ah. Weli yimaadaan dab ku anfacaya карабин (оцинкованный), barroosinka ballaarinta qaloocin, boolal 50mm, caag qaro weyn for bar ah, kaas oo ay tahay in la yaalla meel u dhow saldhigga ah ee guddiga. Waa lagama maarmaan в обивке бирта this iyo alaabtii iyo duruf waday — nudaha cufan oo aan la xirrira laalaabka. ma скрип hoos miisaanka jidhka dareemay, восковая шинель.

Сида ло самейо корректор ах дхабарка

гуддига Евминов, каббир ах кувас оо ку коран йихин хос ку коран ее савирка, гачмаха у йикиин ийо хаб хал абуур лех ваа мид фудуд. majarafadihii, sicir- голень 60 см. caag амортизирующая бирта (ay ka qayb final), воск goynta gogo ‘oo. Xanuun cirridka diyaariyo godad yar yar oo iyaga dhex qodbay xabo oo yar yar. Далее aan sii soco ilaa dogobka: dhererka сократить birta oo lugaha qaawi, в xaalad siman. Джарайа си ай у дийаариан дарафьядииса ах ее годка ияда оо воскаад ка самайсаа кисинта ах.Waa la arki karaa в цепи lifaaqa waa beddelo si alwaaxdii saqafka haysay dhamaadka, kaas oo u baahan in ay ku duub maro. Его степлер hagaajin ах. На душе sare ee silsilada afjary diyaarinayay furitaanka полукруглый. ссылки dhafnaa oo dusha dhalista dhuujin si dogob ee boolal qoryo. Saqafka Buur jillaab xoog leh. Si aad u raacday carabiner, dhamaadka silsilad kulanka hoose kuwaas oo diyaariya guddiga xagal 20 digrii. qaadee wuxuu ka kooban yahay guddi, xanaaqeen jajabkii laba — 320 iyo 200 мм.Под салкееда адигоо истикмаалая гуддига гаабан, таас оо ах 270 мм дерер ахан, самайнта лабо ка мид ах ияда оо годад 2 дхерерка ул 0,8 см ах., Ваа лагама маармаан в ияга хирмаан дарафьядийса онайо ах ин ку ридай хабагта на хандаррааббадедии йо адкайн орехи адаг. Dhuujin alaabtii в musmaarro looga dhigo si ay u bar ee dhammaanaysaa. Qaybta hoose ee qaadee waa in ay ahaataa lacag la’aan ah si ay u tagaan, iyo in aan hoos u simbiriirixan, dhejiyo от dhererka guud ee xadiidka ul sii kordhaya ee.

xagal ee rabitaan

Bilowga ah vacaa lagu layliyo на борту Evminov lagu samayn karaa iyadoo jiirada a ugu badan ee 15-20 градусов. Laakiin waa в аниске хаби в jiraan sababo lahayn. Марка xanuun aad u daran (gaar ahaan joogitaanka грыжи) is-daawo waa halis! Инта лагу гуда дзиро вакти ка мид ах дембидхаафка, хаддии ад у огголаадаан дхахтар, восксаад билааби картаа иядоо нагрузить яр. Xitaa raaxo yar in aad keentaa guddiga Evminov, jimicsiga waa in isla markiiba la joojin!

Adkaysi, samir iyo jimicsi joogto ah

Waxay ku taallaa on board dhabarka, joog at bar ah, jiid hoos lugahana, xoogga on jar dhabarta.Хагаша — ма ка бадан 20 дигрий, селцелийай — в ан ка баднайн 2-3. Joogista meel isku mid ah, ka soodagi cagaha на cidhifyada guddiga labada dhinac iyo fidin poluvise dhabarta. Si aad u rogrogo, Timir kacay in kursiga keydka, taasoo dhaawacaysa murqaha lugta hoose iyo jiid aad garka in ay xabadka, isku dayayaan in ay iyada taabato. Layligani wuxuu ka caawinayaa in la baabi’iyo dhaf ах дхабарта. Исагу Джийфа диб, хейнта ку саабсан в баре ах, су джидин лугаха, руксид сиду кале в дзихо оо кала дуван.xagal ee maroojin dhabarta waqti isku mid ah — воск ка бадан 20 digrii!

гунаанад

фарсамада Евминов, иядоо ан ло ээгайн сида ай у ванаагсан тахай — ма талогелин ваайо, кули ву астури, «колонна нолоша», оо ма аха хабка калийа и даавэйнта. Laakiin in lala kormeerka caafimaadka, nidaamka daaweynta jirka classic, массаж iyo fasallada caadiga ах аад угу дхаксаха бадан си вейн ло хагааджио тайада нолоша ийо чаафимаадка. Oo loogu talagalay dadka ay dhibaatadu ka kicida jidhka iyo kaliya xadgudubyada yaryar ee Dhehana Eebow, guddiga wuxuu noqon doonaa диспансер Евминов калсунаан каро кудуро бадан оо саннадо бадан!

Гьякорлаток Аз Евминов Таблан | Фитнес 2021

Gyakorlatok az Evminov táblán

Evminov deszkája egy speciális eszköz a gerinc finoman nyújtására.Ez valójában egy hosszú fatábla, amelyet kábel és tipli segítségével a falhoz különböző szögekben lehet rögzíteni. Evminov deszkájának tetejét fogantyúk koronázzák, amelyeket megfoghat a kezével. Fogantyúk lábtámaszként — это szolgálhatnak, lehetővé téve számos hasznos gyakorlat végrehajtását a szimulátoron. De beszéljünk mindenről rendben.

A készülék аз alkotójának vezetéknevének köszönhetően kapta szokatlan nevét. Вячеслав Влагимировичс Евминов профессор егикор хиватасос спортоло és a Szovjetunió evezős válogatott edzője volt.Больше 80 лет! Sajnos ötletes találmányának ötlete nem jó életből származott аз egykori sportoló fejében. Fiatalkorában Vjacseszlav Vlagyimirovics foglalkozási sérülést szenvedett, amely végül egy csigolyaközi sérv kialakulásához vezetett, szinte a műtőasztalra tette. Mivel a sebészek előrejelzései nem voltak különösebben biztatóak, és csak a siker 50% -át ígérték, Evminov emlékeztetett Az emberi test fiziológiájájára,.Eleinte csak feküdt rajta, majd szögben kezdett telepíteni a falhoz. Annak érdekében, hogy a készülék ne csússzon ki, kitalálta, hogy a falhoz rögzítse, és hogy kényelmesen tartsa, fogantyúkat rögzített. Аз idő múlásával egyértelművé vált, hogy egy ilyen tevékenységhez nem szükséges egy egész láb, lábakkal, de egy deszka elegendő. Így született Мэг Евминов tábla.

Akkor kezdtek komolyan beszélni Vjacseszlav Vlagyimirovics találmányának előnyeiről, amikor az orvosok maga Evminov tábláján látták a képzés hihetetlen fejlődését.8 hónapos kitartó edzés után a szimulátoron a sérvnek nyoma sem maradt! A csoda magyarázata meglehetősen logikus volt. Аз emberi gerinc egy húrra felfűzött gyöngyhöz hasonlítható. Néha a sérülések következtében a rossz helyzetben való hosszan tartó tartózkodás (ülőmunka, görbe testtartás) «a cérnán lévő gyöngyök eltévelyednek» — cérnán lévő gyöngyök eltévelyednek, cérnán lévő gyöngyök eltévelyednek, аллівэкохондрохондросис. Де, ха «újra meghúzza a fonalat», akkor a gyöngyök-csigolyák ismét egymás után megnyúlnak, азаз a gerinc normális állapotba kerül.Evminov igazgatósága pontosan ezt a feladatot látja el!
Manapság számos gyakorlat elérhető Evminov tábláján. Mutatunk közülük néhányat. Szimulátorral való megismerkedéshez állítsa a padlóra nem túl nagy szögben, feküdjön ra hattal, fogja meg a rudat a kezével és lazítson, érezve, hogy a gerince finoman megúlik. Felhívjuk figyelmét, hogy meg kell fognia a kezét, hogy a vállai azonos szinten legyenek.

Ezután húzza előre a lábát. Rögzítse a helyzetet. Váltogassa a lábak helyzetét, majd húzza magára a zoknit, majd távolítsa el magától.

Forgassa a lábát az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

Hajlítsa meg az egyik lábát a térdénél, és anélkül, hogy felemelné a lábát a deszkáról, húzza maga felé. Engedje le a lábát, és tegye ugyanezt a másik lábán.

Most hajlítsa mindkét lábát térdre, és anélkül, hogy felemelné a lábát a deszkáról, húzza fel a fenékig.

Miután rögzítette ezt a helyzetet, emelje fel a fenekét a deszka fölé, és lépjen ki a farizomba.

Engedje le a fenekét a padra, fordítsa mindkét térdét a test központi tengelyétől balra. Ezután tegye ugyanezt a térdeivel az ellenkező irányba.

Helyezze vissza térdeit eredeti helyzetükbe, és terítsék szét őket, amennyire csak tudják — аз úgynevezett «pillangó» helyzetben.

Térjen vissza az edzés elejéhez, és nyújtja ки аз egész testét a deszkán. Hajlítsa meg az egyik lát a térdénél, és húzza a mellkasa felé, ezúttal emelje le a lábát a gépről. Vissza a kiinduló helyzetbe.Ezután tegye ugyanezt a másik lábával.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hajlítsa meg mindkét térdét, és húzza meg a mellüket, emelje fel a lábát a deszkáról.

Nyújtson ки ismét deszkán egész testével. Emelje fel az egyik egyenes lábát. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt tegye a másik lábbal есть.

Ezután emelje fel mindkét egyenes lábát pad fölé kis magasságba.

Rögzítse a helyzetet több légzési ciklusra. Ezután emelje аз egyenes lát még magasabbra.

Gördüljön hatra, és tenyereivel ismét megragadja a szimulátor fogantyúját. Нюйцд ки а герриндет.

Ebből a helyzetből először emelje fel az egyik egyenes lábát, tegye vissza az eredeti helyzetébe, majd tegye ugyanezt a másik lábát.

Большинство térdre hajolva emelje fel mindkét lábát és fejét a deszka fölé — аз úgynevezett koságeryakorlat.

Ezután feküdjön le deszkára oldalra, az egyenes alsó kéz tenyerével fogja meg a fogantyút, emelje fel a felkarját is a lábát.Rögzítse a helyzetet, majd ismételje meg, fordítva a másik oldalon.

Az edzés utolsó részében fejel lefelé fordulunk. Самый rögzítse a lát a fogantyúkon, és nyújtózkodjon a hatán lévő deszkán.

Sajtprések elérhetőek ebből a helyzetből. Az ajánlott ismétlések száma 20-szor három sorozatban.

Forduljon в gyomrára, это lábát ismét, fogantyúkra támasztja. Az egyenes karok tenyerével támaszkodjon a deszkára, emelje át rajta vállát és mellkasát — nyissa ki a mellkas gerincét.

Felstest helyzetének megváltoztatása nélkül vegye hatra egyenes karjait, reteszelje össze ujjait a hata mögött.

A képzésnek vége. Amint láthatja, Evminov deszkájának segítségével nemcsak a hátát, hanem a hasizmait, a fenekét, csípőjét és a mellizmait is felhasználhattuk. Fejel lefelé fekvő helyzetből különböző deszkákat és fekvőtámaszokat is végezhet, karját és magját gyakorolva.
Reméljük azt is, hogy egyértelmű, hogy az Evminov tábláján végzett gyakorlatok nemcsak azok számára hasznosak, akiknek már vannak olyan betegségeik, мятный остеохондроз, лордозис, лордозис, мятный остеохондроз, лордозис, лордозис., Hanem mindazok számára, akik tudatosan készek a preventcióra. Nem véletlen, hogy Evminov igazgatóságát megelőzőnek is nevezik. Ma ilyen eszközök minden önbecsülõ sportklubban — это легкая реабилитация, которая необходима для rendelkezésre állnak. Házi használatra — это капхаток. A szimulátor ára 3000 rubel között mozog.
Az Evminov táblán végzett gyakorlatok nem haszontalanok a fogyás szempontjából. Kiváltják аз anyagcsere folyamatokat és segítenek megszabadulni a testfeleslegtől. Gyakoroljon örömmel és haszonnal!
Фото — Подлесная Яна.

Доска Евминова

— как сделать самому? Упражнения на доске Евминова.Упражнения на доске Евминова с межпозвоночной грыжей видео

Как только представители человеческого рода из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам. Согласно древним целителям, изложенным в трактатах, прямоходящий человек молод и здоров настолько, насколько гибок его позвоночник — позвоночник. Но стремительное развитие цивилизации вкупе с комфортом привело к бездеятельности современного homo sapiens, вызвав негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малой подвижности и малоподвижного образа жизни.

Деформация позвонков, возникающая в результате этих изменений, нарушает нормальное состояние основной опоры человеческого тела. Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, который входит в пятерку самых распространенных заболеваний населения мира. Уникальный домашний тренажер — доска Евминова — помогает не только избавиться от деформации и растянуть позвоночник, но и укрепить поддерживающие его мышцы, а также предотвратить появление более грозных недугов опорно-двигательного аппарата — радикулита, сколиоза и др. другие нарушения осанки (лордоз или кифоз).

Для кого предназначен корректор Евминова?

Тысячи людей, чья работа связана с длительным сидением (за компьютером, любым прибором или швейной машинкой), а также те, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву называют профилактический тренажер Евминова эффективным средством восстановления вернуть здоровье и предотвратить многие заболевания.

Дети и подростки, у которых продолжают развиваться хрящевые и костные ткани, могут немного вырасти, если регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова.Людям, перешедшим 45-летний рубеж, стоит обратить особое внимание на этот спортивный инвентарь. С возрастом гибкость позвоночника снижается, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвонковые грыжи, происходит смещение дисков. В результате появляется сильная боль, причиняющая людям множество физических и моральных страданий. Доска для спины Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологиями позвоночника, если ваш врач даст разрешение на ее использование. Также чудопрофилактика рекомендуется тучным людям, вес которых приближается или превышает 100 кг.У пациентов с аналогичным весом занятия на турнике, на шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травму позвоночника от чрезмерных нагрузок, а ортопедический тренажер — доска Евминова — даст возможность проводить регулярные упражнения в легкой режим, поддерживающий позвоночник и снижающий нагрузку. С той же целью — мягкой, деликатной тренировки спины — может использоваться пациентами в период реабилитации после операции после консультации с врачом.

Кто создал это полезное профилактическое средство

Автор уникального дизайна профилактической доски и методики лечения многих заболеваний позвоночника — президент Киевского вертебрального оздоровительного центра Вячеслав Евминов.Эффективность его методов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Минздрава Украины.

Основа методики — тренировка и укрепление мышц спины с максимальной разгрузкой позвоночника. Сегодня заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен как в стране, так и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в медицинском центре Олимпия в Симферополе, НИЦ Альфа-РЕТ в Липецке, областном Одесском центре реабилитации и реабилитации. мер, а также во многих других медицинских центрах стран СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности и приемы корректора

Оригинальный дозатор Evminova Plaque собран и склеен из планок восьми пород дерева по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и эффективности занятий на этом снаряде.

На сайте Центра Евминова вы также можете ознакомиться с программами тренировок, с противопоказаниями, а также с правилами, в соответствии с которыми выполняются упражнения для доски Евминова.

Корректор своими руками!

Следует отметить, что промышленные диспенсеры Евминова — эффективные оболочки, но не на каждый кошелек. Поэтому многие задумываются, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна иметь достаточную жесткость, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, вам нужен брус сосновый, который легко купить на строительном рынке.Размеры — 50х50х3000. Часто продается неотесанный, предназначенный для черных работ на стройке. Далее его нужно разрезать циркулярной пилой на 2 разные части: первая должна быть равна или немного больше роста человека, вторая — около 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив ДСП (ДСП) шириной 260 мм и длиной, соответствующей росту. Однако придется проявить смекалку, чтобы не переплатить за целый лист в виде тарелки.Они часто присутствуют в продаже. Можно использовать детали, прочно склеив их между собой, или дверцы старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слегка скользит, гладкая и безопасная. Край можно оклеить декоративным скотчем.

В-третьих, для перекладин понадобятся (или чопперы). Один должен быть из мягких пород древесины длиной 1 м и диаметром не более 40 мм, второй — 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердая древесина).Затем нужно подготовить доску для ступеней, а также нервюры каретки и лестницы. Подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и приспособления

Далее нам понадобятся для монтажа: рейка монтажная сращиваемая (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. В оригинальном тренажере рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже сделанная доска Евминова своими руками (рисунок см. Ниже) монтируется на длиннозвенной трехметровой цепи.Она надежно зафиксирует устройство, дав возможность регулировать высоту. Основание доски — лучшее место для крепления крючков.

Еще нам понадобятся (оцинковка), дюбели закрученные, саморезы 50 мм, толстая резина для перекладины, которая должна располагаться рядом с основанием доски. Этой перекладиной ее нужно обить, а каретку и опорную балку — плотной тканью, не образующей складок. Войлочный, верхний материал не будет скрипеть под тяжестью тела.

Как сделать корректор для спинки

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто.

Шлифуем черенок лопаты размером 60 см. Затягиваем перекладину резиной (ее завершающую часть), вырезая из материала кусочки. Шилом в резине готовим дырочки, через них прибиваем мелкие зубчики. Далее приступаем к балке: отрезаем длину перекладины и стачиваем до гладкого состояния.Фрезерованием с торцов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На чертеже видно, что цепочка находится на заднем конце балки, которую необходимо обернуть тканью. Закрепляем степлером. На поверхности ДСП под цепочку готовим полукруглое отверстие. Продеваем звенья, и саморезами крепим опорную поверхность к брусу. Вмонтируем в потолок прочный крючок. Поддеваем к нему карабин, прикрепляем цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов.Лафет состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов — 320 и 200 мм. Под его основание используем короткую балку, длина которой 270 мм, делаем пару сквозных отверстий на 2 стержня длиной 0,8 см. Для их соединения нужно сделать с торцов паз, а затем надеть болты на клей и плотно затянуть гайки. Крепим каретку на гвоздях к перекладине на концах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить, и чтобы она не соскользнула вниз, закрепляем ее по всей длине балки с помощью монтажной рейки.

Угол наклона

Для начинающих упражнения на доске Евминова можно выполнять с углом наклона не более 15-20 градусов. Но нужно быть уверенным в отсутствии противопоказаний. При сильных болях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если врач разрешит, можно начинать с минимальной нагрузки. Даже при легком дискомфорте, который доставляет вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные тренировки

Располагаясь спиной на доске, висим на перекладине, тянем ноги вниз, концентрируясь на угле — не более 20 градусов, повторения — не более 2-3.Оставаясь в прежнем положении, опускаем ноги по краям доски с двух сторон и вытягиваем позвоночник в полувешке. Переворачиваемся на животе, упираемся ладонями в скамейку, напрягаем и подтягиваем подбородок к груди, стараясь ее коснуться. Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачивайте ноги, попеременно покачиваясь в разные стороны. Угол скручивания позвоночника в этом случае не более 20 градусов!

Заключение

Методика Евминова, какой бы хорошей она ни была, не панацея от всех болезней «столпа жизни» и не единственный способ их лечения.Но в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической ЛФК, массажем и регулярными упражнениями качество жизни и здоровья уже заметно улучшится. А для людей, страдающих только гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактиком многих заболеваний на долгие годы!


Доска Евминова — отличный тренажер для поддержания своего тела в хорошей форме. Тренироваться на доске Евминова несложно, а сам тренажер не занимает много места, что является большим плюсом для владельцев небольших квартир.

Что касается платы Евминова, то она не слишком высока. Но зачем платить деньги, когда на таком тренажере можно сделать своими силами. Итак, как сделать доску Евминова своими руками, будет рассказано ниже.

Доска Евминова своими руками может быть изготовлена ​​как из плотно подогнанной обрезной доски один в один, так и из мебельной ДСП, специально закрепленной на деревянных балках. Длина доски Евминова регулируется в каждом случае отдельно, по росту человека.

Тем не менее, оптимальная длина доски Евминова, сделанной вручную, составляет 2,4-2,5 метра при ширине примерно 260-300 мм. Также для изготовления досок Евминова своими руками можно использовать готовое мебельное изделие, например, дверь из старого шкафа. ( см. Чертеж платы Евминова — нажмите для увеличения )

Итак, из материалов, чтобы сделать доску Евминова своими руками, вам понадобится:

  1. ДСП или обрезная широкая плита;
  2. Балка толщиной от 50 до 150 мм;
  3. Крепежные изделия, состоящие из длинных болтов, шайб и гаек к ним;
  4. , если решено оклеить доску Евминова тканью;
  5. Степлер строительный.

Сборку тренажера Евминова следует начинать с рабочей базы, на которой будут выполняться спортивные упражнения. Для этого отрежьте кусок ДСП по длине и ширине указанных выше. Если доска Евминова сделана из дверцы шкафа своими руками, то резать ее не придется.

Следующим шагом будет крепление деревянной балки к доске Евминова с помощью саморезов. Крепить балку спереди тренажера не обязательно, так как она будет происходить в виде армирующих элементов.

На следующем этапе необходимо подготовить ригели, которые закрепляются длинными болтами сверху и снизу рабочей поверхности. Сделать ригели для доски Евминова своими руками из деревянного бруса можно, но гораздо удобнее будет использовать для этих целей длинные черенки лопаты.

Главное не забыть и перед сборкой тренажера Евминова отшлифовать все деревянные детали мелкозернистой наждачной бумагой. Также на любителя все деревянные элементы после их примерки можно вскрыть бесцветным лаком или морилкой.

Завершающим этапом изготовления плат Евминова своими руками является установка цепного крепления. Для этого нужно просверлить отверстие в верхней части ДСП.

Собирается плата Евминова своими руками довольно просто. При этом на его изготовление уйдет много времени, некоторые знания и опыт работы со столярными инструментами. Благо на сегодня есть Интернет, где можно посмотреть видео, как сделать доску Евминова своими руками, найти схемы и чертежи к ней.

Жизнь кажется прекрасной и переливается всеми цветами радуги до того момента, пока не появится болезнь с первыми симптоматическими признаками.

С этого момента все начинает казаться черным и серым, а голова полна мыслей о том, как поскорее прийти в норму и избавиться от невыносимой боли.

Болезни, связанные с колючками, затронули более половины населения нашей планеты. Пожалуй, одна из самых распространенных из них — межпозвоночная грыжа, приносящая не только физические, но и душевные страдания.

Сильные боли, ограниченная подвижность провоцируют нарушение зрения и слуха, становятся причинами развития заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой и пищеварительной систем, негативно влияя на работу всех внутренних органов.

На протяжении нескольких столетий традиционная медицина занималась поиском эффективного способа лечения этого недуга.

Несколько лет назад, благодаря Вячеславу Владимировичу Евминову, Заслуженному тренеру Украины, президенту Киевского центра здоровья позвоночника, появился совершенно новый способ избавиться от проблем с позвоночником.

После тщательных медицинских исследований и одобрения в Минздраве Украины ему удалось запатентовать свои изобретения — коллегии Евминова.

Методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью этого удивительного устройства заключается в регулярной тренировке мышц спины, несмотря на то, что сам позвоночник в период тренировок находится в режиме «разгрузки».

Тренажер

Евминова часто называют «Профилактом Евминова», что, конечно, не меняет его функциональность и внешний вид.Это панель, которая крепится к стене под определенным углом, начиная от 80-90 градусов и заканчивая отрицательным углом (-250 градусов). Угол регулируется в зависимости от характера рекомендуемых упражнений.

Профилактика оснащена подвижными ручками, положение которых также зависит от тренировок. Для достижения положительного результата в лечении или профилактике заболеваний позвоночника доски Евминова подбираются индивидуально, с учетом роста пациента.Но это ни в коем случае не означает, что это может сделать только тот, под чью высоту сделан тренажер. Укрепить свое здоровье и привести организм в физический порядок могут все члены семьи, взрослые и дети.

Огромным преимуществом доски Евминова является возможность использования в малогабаритных квартирах. Профилактика не занимает драгоценного места. Можно закрепить в дверном проеме и после занятий спрятаться в углу за дверью.

Популярность и эффективность этой техники привели к появлению некачественных, опасных подделок, которых следует избегать и не поддаваться желанию купить плату Евминова по низкой цене.Перед тем как это сделать, необходимо убедиться, что продавец вас не обманывает. В исходную комплектацию входит «петля Глиссона».

После покупки доски Евминова в обязательном порядке необходимо обратиться к реабилитологу для разработки индивидуальной программы тренировок с учетом диагноза, степени запущенности заболевания, течения, симптомов и физической подготовки пациента. Обычно через 15-20 дней результаты становятся заметными, для вас — это повод снова посетить врача, чтобы он скорректировал программу и увеличил нагрузку.

После прохождения основного курса лечения по данной методике для предотвращения дальнейшего обострения заболевания и закрепления достигнутого результата достаточно будет ежедневно уделять 5-7 минут профилактическим занятиям на доске Евминова по упрощенной программе.

Будьте здоровы и не сдавайтесь, ведь кроме вас никто не сможет помочь, если нет желания и стремления к скорейшему выздоровлению!

Сегодня предлагаем статью на тему: «Изготовление доски Евминова своими руками.«Мы постарались описать все четко и подробно. Если есть вопросы, задавайте в конце статьи.

Сегодня домашние мастера умеют буквально все делать своими руками. Не зря говорят: «Потребность в изобретениях — хитрость». Но это высказывание на самом деле устарело. Сегодняшние стремления мужчин избегать дорогостоящих покупок для домашнего хозяйства продиктованы не бедностью или жадностью, а несколько другими мотивами:

  • Нежелание ради производителя переплачивать за то, что не должно стоить столько
  • Желание доказать себе и своей семье, что они, мужчины, чего-то стоят
  • И напоследок просто интересно

Превентор Евминова, естественно, не смог избежать этой «хакерской» атаки домашних мастеров.На сегодняшний день уже существуют десятки вариантов дизайна платы Евминова своими руками. ”

Почему? Да потому, что его конструкция, как и все гениальное, очень проста: по сути, это просто доска с перекладинами. Цена … ну, нельзя сказать, что это дорого по сравнению с более поношенными собратьями-симуляторами, но и так дешевым тоже не назовешь:

В Украине превентор Евминова стоит около 2 тысяч гривен.

Ну как обычно, с российского потребителя скрупулезно отрывают две шкуры: в Москве эта штука стоит аж 8000 рублей.

Для начала напомним читателю, почему этот тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь за счет выхлопных свойств, благодаря которым

  1. Позвоночник разгружен из-за снижения давления друг на друга соседних позвонков
  2. Увеличивается межпозвоночное расстояние, что устраняет боль при обострениях протрузии и грыжи
  3. Мышечный баланс восстановлен

Подробнее о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

Видео: проф.Евминова

Первая версия платы Евминова своими руками

Малобюджетный и относительно похожий вариант тренажера Евминова предоставил своими руками один украинский умелец. Затраты на стройматериалы и оборудование составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости приобретенного товара.

На приведенном ниже рисунке показан проектный чертеж.

Хорошо изучаем рисунок, дабы поблекнуть то, что нужно закупить, и отправляемся за стройматериалов :

  • Основная несущая часть изделия — это картон толщиной 16 мм, установленный на сосновой балке 50х150 размером
    • Длину ДСП и балки выбирают из специальных таблиц, связывающих длину доски Евминова в рост человека.На чертеже это около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
    • Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые дверцы от шкафов
  • Для изготовления каретки понадобится брус длиной 270 мм, который будет служить его основанием, и кусок более прочного дерева (например, из клена) — для торцов
  • Маркировка и распил заготовок из бруса длиной 2400 мм и 270 мм делаю прямо на складе
  • Для крепления каретки необходимо два метра монтажной рейки 2 × 40
  • Цепь 4 мм длиной 3 м используется в качестве крепления к доске
  • Нижнее основание 0.От ручки лопаты отрезано 6 м длиной
  • Для стоек тележки длиной 0,55 м используются грабли

Необходимая крепежная «мелочь»

Эти детали небольшие, но без них не обойтись. При сборке всегда не хватает крепежа, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько потребуется саморезов, шурупов, гаек. Покупайте метизы с запасом, особенно винты .

Общая потребность:

  • Винты Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем крупнее, тем лучше
  • Два металлических стержня с длиной резьбы 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, разрезанный пополам)
  • Шайба и гайка Ø 8 мм — шт.6
  • Два винта с шайбами ​​диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
  • Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
  • Карабин
  • Дюбель
  • Маленькие и средние ногти

Приборы:

На вооружении:

  • Сверло с набором сверл и специальными сверлами для сверления больших отверстий
  • Пила
  • Ножовка по металлу
  • Набор отверток или отвертка
  • Ну и конечно с молотком

Теперь можно начинать!

Тренажер технологии изготовления

  1. Для фиксации основания в нижней части доски фрезеруется выемка, в которую впоследствии углубляется основание
  2. С другой стороны, через толщину ДСП просверливается сквозное наклонное отверстие для выхода из цепи, а на конце проделывается полукруглое отверстие для цепи
  3. В основании просверлены выемки для шляпок крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
  4. Края нижней базы обиты резиной, которую можно вырезать из старой камеры.Это необходимо для предотвращения скольжения доски по полу.
  5. В основании каретки просверлены два сквозных отверстия диаметром 9 мм для крепления концов
  6. Два конца каретки размером 200х320 вырезаны из кленовой доски, которая имеет большую прочность, что очень важно: они должны выдерживать наш вес
  7. На концах специальной фрезой просверливаются два больших отверстия под перекладины
  8. Поскольку поверхность бруса не обработана для придания изделию достойного внешнего вида, оба несущих бруса обшиваются тканью (можно использовать пальто или старое кашемировое пальто).
    Ткань фиксируется по периметру балки степлером на той стороне балки, которая будет примыкать к ДСП.

Недостатков данной конструкции:

  • Доска потеряла одно из важных свойств, которое используется в динамических упражнениях — гибкость.
  • Его изготовление достаточно длительное и кропотливое из-за необходимости обивки тканью
  • Такой дизайн нравится не всем.
Вторая версия платы Евминова

Намного привлекательнее выглядит следующая версия диспансера Евминова, представленная ниже.

Видео: Доска Евминова своими руками

Как видно из видео:

  • Размеры и принцип конструкции остались прежними.
  • Обрезки садовых инструментов также используются для основания и поперечин, только края опорной базы обертываются нейлоновым шнуром, а не резиной
  • Основной материал — доска сосна шириной 250 мм, толщиной 25 мм

Это увеличивает функциональность дозатора, придавая ему эластичность и прочность.

В оригинале использован тот же материал.

Преимущества конструкции:

  • Нет необходимости использовать деревянную и тканевую обивку
  • Этот вариант более эстетичный

Недостаток:

Тренажер будет дороже из-за стоимости сосновой доски.

Тренажер своими руками в сборе

Сборные тележки:

  1. Концы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями.Соединение затягивается гайками.
  2. Ригель верхний жестко закреплен гвоздями к концам
  3. Нижняя часть вставляется свободно: она регулирует положение каретки на доске

Тогда сам тренажер собирается:

  • В первой версии:
    • Протягиваем цепь через стержень
    • Соединяем балку саморезами с ДСП
  • Во втором варианте:
    Цепь просто прикрепляется к верхней части доски

Угол наклона доски можно изменить, переставив карабин по звеньям цепи.

Ниже представлен чертеж симулятора в сборе с настенным креплением:

На чертеже также объясняется, как установить отрицательный угол.

Дешево и весело

Есть и мастера, цель которых сделать максимально простую конструкцию своими руками, не вкладывая почти ни копейки. Вопросов по внешнему виду, функциональности, комфорту не возникает.

На видео ниже представлена ​​такая опционная плата Евминова:

  • Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, полигоне, балконе и т. Д.
  • Крепеж — гвозди
  • Крепление к стене — отсутствует (прислоняется к стене — и все)

Видео: Доска Евминова своими руками быстро и недорого

Сложно судить, насколько надежна и безопасна такая конструкция, но думаю, как и при очень больших и слишком острых углах, определенный риск есть.

Ну, отрицательный угол здесь бывает только при падении доски.

Как видите, существуют разные варианты платы Евминова, которые можно сделать своими руками.

Как пользоваться доской Евминова своими руками — это финальное видео:

Рейтинг статьи:

оценок, среднее:

Доска для позвоночника Евминова на первый взгляд кажется нормальной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, неправильной осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Профессиональные принципы

Сегодня вылечить позвоночник помогает замечательный тренажер — доска Евминова. Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать извлечение спинного мозга, что необходимо для его разгрузки. Степень извлечения может быть разной. Это зависит от того, под каким углом установлен тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, перестают сокращаться нервные корешки спинного мозга.В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, в анатомически правильном положении. Это достигается за счет определенных упражнений, выполняемых с малой амплитудой движений. Во время тренировки укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Базовый тренажер

Доска для вытягивания позвоночника — идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной.Вы не можете купить это. Доска Евминова своими руками под силу даже рядовому школьнику. Он просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, длиной около 2 метров, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы можно было схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если после приезда домой полежать на доске 15 минут, вытянуть спину, несколько раз поднять ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот.Такие простые упражнения отлично растягивают позвоночник.

Особенности обучения на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно висеть на перекладине, а доска не нужна. Да, такое упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит более 100 кг, то делать это категорически нельзя. Кроме напряжения мышц, ничего другого не подействует. Для того, чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку уже больше 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем.Здесь на помощь придет доска Евминова.
Сделать такой тренажер самому достаточно просто. А через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Доска Евминова

, сделанная своими руками, представляет собой довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Он должен быть отполирован, без сколов и очень хорошо скользить, чтобы растягивать позвоночник.Человек ложится, начинает ползать по нему, пытается держаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, необходимые для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них встречаются в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, то человек будет работать над ним с большим желанием, а для отличного результата это важное условие. Для занятий нужно что-нибудь подковать на ноги. Если обратить внимание на фото из центра Dr.Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы в домашних условиях не обувать их, можно просто сделать мягкие насадки, которые предотвратят скольжение ножек.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — ширина 25 см и длина около 2 метров) может быть изготовлена ​​из ДСП. Часто такие тарелки уже есть в хозяйстве. Для этой цели также отлично подойдут дверцы из шкафа, который долгое время не использовался. Если ничего подходящего не нашлось, то остатки ДСП можно купить в строительном магазине.Нет необходимости покупать всю доску. Вы можете взять отдельные кусочки и наклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет смотреться достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее вам потребуются черенки лопаты. Один из них имеет длину около метра и диаметр 4 см, а другой — около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступенек для лестницы можно будет сделать нервюры каретки. Вам также понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, винты, карабины, шурупы и дюбели.Для обивки перекладины понадобится резина. Основание каретки и опорную балку можно обить старым кашемировым пальто.

На работу

Для того, чтобы достать доску Евминова своими руками, понадобится пила, дрель, молоток, ножовка и дрель. Для фундамента необходимо от валов лопаты отпилить кусок длиной 6 см. Далее затяните концы перекладины резиной. Хорошо подготовить перекладину, чтобы разместить там перекладину. Снизу нужно прикрепить цепочку.Для того, чтобы она легко двигалась, сделайте сверху выемку на ДСП. Затем оберните опорную балку тканью с помощью степлера. Прикрепите спиральный крючок к стене или потолку. С помощью карабина закрепите доску так, чтобы можно было регулировать угол наклона.

Каретостроение

Мы уже умеем делать доску Евминова. Рисунок к изделию поможет в работе по изготовлению коляски. Для начала нужно разрезать кленовую доску пополам. Просверлите отверстия диаметром 32 мм на концах.Для этого вам понадобится дрель и специальный набор сверл. За основу каретки возьмите брус длиной 270 мм. Просверлите в нем два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни на 8 мм. Сделайте паз, чтобы продеть стержни в отверстие. Концы необходимо наклеить на клей. Можно использовать обычный «момент». Ведь соедините и затяните гайки. Работать надо очень аккуратно. Необходимо аккуратно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеено и надежно стянуто.На этот участок будут ложиться довольно серьезные нагрузки, поэтому выполнять его следует максимально качественно. Верхняя перекладина должна быть надежно закреплена на гвоздях, а нижняя должна свободно перемещаться. Чтобы каретка не скатывалась вниз, разрежьте монтажную рейку на кусочки и прикрутите под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот доска Евминовой, сделанная своими руками и готовая!

Заключение

Отметим, что при работе на данном тренажере следует обращать внимание на надежность, простоту изготовления и невысокую стоимость.Конечно, можно отшлифовать деревянные детали, покрыть лаком. Или сделайте доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на нем было удобно, рекомендуем использовать обычный туристический каремат. Не бойтесь дать волю воображению. Это отличное место для творческих экспериментов.

Доска Евминова

довольно эффективный, но и дорогой снаряд, которым лечат заболевания позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Поможет эффективно устранить боли в спине, вызванные защемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

Следует отметить, что даже промышленный диспенсер изготавливается индивидуально в зависимости от особенностей человеческой спины. Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева. Конечно, если вы делаете тренажер своими руками, в использовании дорогих материалов нет необходимости. Главное, чтобы скамейка обладала необходимой жесткостью, низким коэффициентом скольжения и высокой безопасностью.

Проект

Чтобы понять принципы изготовления тренажера своими руками, необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая крепится к стене. В верхней его части находится перекладина, а по бокам — ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Этот механизм является наиболее сложным элементом устройства.

Ригель имеет высокую прочность, поэтому может использоваться как турник. Для его изготовления используются металлические трубы из высококачественной нержавеющей стали.

Чертеж, размеры и необходимые материалы

Доска Евменова своими руками изготавливается по чертежу.Перед началом процесса необходимо приобрести необходимые материалы:

  • Пиломатериал сосны размером 50 на 50 на 3000 (неотесанный) — длинная деревянная доска для грубых строительных работ. Желательно, чтобы его распил производился дисковой пилой на 2 части. Длина первого отрезка должна быть равна росту человека, а второго — около 270 мм;
  • Мебельная ДСП (ДСП) для рабочей поверхности. Его размеры: в длину в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм.Не нужно покупать целую плиту, чтобы не переплачивать деньги. Можно взять несколько дверок из старого шкафа, склеить их и обрезать край по краю. Обратите внимание — рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
  • Хвостовики измельчителей и лопат будут использоваться в качестве поперечин профилактической базы. Длина ручки должна быть где-то около 1 метра, а ее диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше, если изделие будет представлено из мягкой древесины.Длина второй ручки 1,5 м. Желательно, чтобы с одного конца он был заточен под конус, а со второго — из более твердой древесины — бука или дуба;
  • Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Это тоже должен быть хард-рок. Также можно купить кленовую доску размером 200 на 900 мм;
  • Рейка монтажная на пальцах: 2000х40х2;
  • Металлоконструкции и крепеж: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
  • Чтобы тренажер был более долговечным, желательно приобрести 3-х метровую звеную цепь, которая будет фиксировать доску.Промышленный дозатор подвешен на прочном тросе. Делая доски Евминова своими руками, удобнее будет использовать цепочку для регулировки высоты. Крючки для фиксации легче закрепить в основании доски;
  • Карабин пожарный оцинкованный;
  • Распорка расширительная витая;
  • Набор винтов более 50 мм;
  • Резина для обивки перекладины у основания доски. Резиновое покрытие в магазине не продается, поэтому лучше приобретать его на «барахолке»;
  • Обивочная ткань каретки и несущей балки.Его структура должна быть плотной, чтобы не складывалась. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипеть под весом корпуса. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал военной шинели;
  • Набор строительных инструментов.

Приобретя вышеуказанные изделия, можно приступать к изготовлению наклонной доски.

Как самому сделать тренировочную доску

С умелыми руками сделать тренажер самостоятельно довольно просто.Для этого выполните следующие действия:

  1. Отшлифовать черенок лопаты длиной 600 мм. Затем вырежьте из резины кусочки и затяните ими конец перекладины. Для закрепления материала можно использовать мелкие зубчики. Для этого проделываем в резине небольшие дырочки, в которые продвигаются гвозди;
  2. Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем деталь, чтобы она была гладкой. С помощью фрез с концов просверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
  3. Если вы посмотрите на чертеж, то обнаружите, что с заднего конца балки нужно сделать крепление для цепи.Для этого отрежьте кусок ткани и обмотайте им пучок. Для фиксации используем степлер;
  4. Сделайте полукруглое отверстие для цепи на поверхности ДСП. Продеть цепь через отверстие, а опорную поверхность прикрутить саморезами к деревянной балке;
  5. Крючок следует закрепить на потолке. За него цепляется карабин, к которому крепится цепочка, которая снизу крепится к доске под углом наклона 20 градусов;
  6. Делаем каретку из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм.Для основы возьмите короткую балку (270 мм) и проделайте в ней 2 сквозных отверстия для стержней длиной 8 мм. С торцов делаем паз для соединения каналов между собой;
  7. Поместите концы на клей и плотно затяните гайки болта.

Осталось только закрепить каретку к перекладине на гвоздях, которые находятся на концах. Его нижняя часть имеет свободный ход. Чтобы каретка не соскользнула вниз, необходимо закрепить ее монтажной рейкой по всей длине балки.

Таким образом, плата Евминова может быть изготовлена ​​своими руками и по функционалу не отличается от промышленного варианта. Вам просто нужно выбрать правильный угол наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Прежде чем рассказать о создании этого чудодейственного устройства, ответим, что это специальный профилактический тренажер для всех, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Он уже помог миллионам людей по всему миру: эта система укрепляет мышцы, растягивает позвоночник, предотвращает появление радикулита и других заболеваний.Еще одно преимущество этого тренажера в том, что его не нужно покупать по высокой цене, но вы можете сделать это самостоятельно, тем более что в основе лежит простая доска.

Как помогает доска Евминова

С помощью профилактики можно вылечить практически любое заболевание спины, от нарушения осанки до сколиоза и радикулита. Что конкретно помогает доске?

  • Вытягивает позвоночник и разряжает его после долгого рабочего дня в сидячем положении. Также врачи рекомендуют упражнения на этом тренажере пациентам со сдавленными корешками спинного мозга для снятия межпозвонковых дисков и уменьшения боли.
  • На тренировке мышц спины, которые помогают позвоночнику. Для этого вы можете посмотреть видео доски Евминова своими руками, где также указано, как правильно заниматься на этом тренажере.

Инструменты и материалы для дома

Чтобы заняться профилактикой, необязательно покупать, можно сделать самому, тем более что на это уходит немного денег и времени. Для изготовления нам потребуются следующие материалы:

  • брус размером 3000х150х50;
  • ДСП для рабочей поверхности, обычно этот материал продается большими плитами, нам так много не нужно, поэтому лучше найти остатки старых дверей дома или попросить обрезки в строительном супермаркете.ДСП не нужно приваривать к поверхности;
  • черенок лопаты, из которого будет сделана перекладина основания;
  • стебель рубящий;
  • Кленовая доска 900×200 для создания основы, вы можете выбрать другое дерево вместо клена, но важно, чтобы оно выдержало вес человека.
  • монтажная рейка 2000х40х2;
  • ткань для рабочей поверхности, например, кашемир или ткань из военного пальто.

Для крепления нужны все материалы

  • гайки и шайбы 8 мм — 6 штук;
  • Болт

  • — 1 шт.;
  • Стержень

  • длиной 6,6 см;
  • Цепь длиной 3 метра;
  • винты с шайбами ​​- 2 шт .;
  • саморезов 0,5 см;
  • карабин огнестрельный;
  • дюбель распорный витой.

Заранее подготовьте рабочие инструменты

  • пила;
  • дрель;
  • набор сверл;
  • Молоток

  • ;
  • ножовка по металлу.

Доски Евминова: за и против

Несмотря на доказанную пользу этого устройства, не все согласны с тем, что он имеет положительный эффект и может снимать заболевания позвоночника и мышц спины.Многие в споре «за» и «против» доски Евминова своими руками считают, что, даже если это необходимо, лучше сделать ее самому, так как цены в магазине явно завышены, ведь в основе симулятора лежит простая доска.

Что касается занятий, то это хорошо для профилактики заболеваний, для тренировки позвоночника и его разгрузки. Именно поэтому этот диспансер можно найти во многих офисах.

А вот для лечения позвоночной грыжи многие говорят, что этого мало, необходимо проводить комплексное лечение.Например, для профилактики можно повесить на доску, но потом все же провести легкую гимнастику.

Всем, кто занимается этим тренажером, рекомендуется не увлекаться самолечением, а обратиться в центр Евминова, проконсультироваться со специалистами, потренироваться там 1-2 месяца, только после этого сделать или купить домашний тренажер, т.к. подходит не всем.

Красивая фигура, или Бодифлекс для живота Калланетика для похудения, об этом методе читайте в нашей статье.

Если вы решили купить доску Евминова или сделать это самостоятельно, то сначала проконсультируйтесь у специалиста за консультацией, так как этот прибор может вам не подойти, и тогда дозатор просто пылится в углу.

Заболевания позвоночника требуют немедленной медицинской помощи, поскольку от состояния позвоночника зависит, сможет ли человек продолжать полноценную жизнь или будет вынужден принимать лекарства и испытывать сильную боль в спине в оставшиеся дни.

Такие заболевания эффективно лечатся, но, к сожалению, далеко не всем они по карману. Но люди, про которых говорят, что все спорят в свои руки, давно нашли выход из этой ситуации.

Например, доска Евминова для пресса и спины выполняется ими в разных вариациях. Своими руками сделать это несложно, если подготовить необходимые инструменты и материалы и разбираться в деталях. А гениальный склад ума поможет заменить некоторые детали на аналогичные, если их нет в наличии.

Преимущества занятий

Тренажер для лечения заболеваний позвоночника — это основа, на которой располагается тело человека при выполнении упражнений, тележка с ручками для захвата рук и приспособление для регулировки высоты (в основном доска устанавливается под углом 30 градусов — в в таком положении достигается оптимальный уровень нагрузки на позвоночник).

Спина человека скользит по ее поверхности, верхняя часть тела вверху, ноги внизу.К верхней и нижней частям доски прикреплены широкие основания, чтобы устройство оставалось устойчивым и не падало в стороны.

Доска Евминова

универсальная. Заниматься им могут как взрослые, так и дети благодаря регулировке коляски, которую можно перемещать вверх и вниз.

Если ребенок в классе неправильно сидит, то в будущем это может привести к сутулости, сколиозу и другим заболеваниям позвоночника.

Родители могут на собственном примере показать, как упражнения выполняются спиной к доске, а их ребенок может регулярно заниматься на тренажере.

Мышцы спины, получая дозированную нагрузку, будут постепенно укрепляться, уменьшая сжатие позвоночных сегментов и сохраняя прямое положение позвоночника.

Тренажер можно использовать как для лечения, так и для профилактики заболеваний спины. Имеет ряд несомненных преимуществ:

  • Позвоночный столб, находясь на доске в наклонном положении, растягивается под тяжестью человеческого тела. Устраняются мышечные спазмы, уменьшается компрессия нервных окончаний.
  • Увеличивая или уменьшая угол наклона доски, можно добиться большего или меньшего растяжения позвонков.
  • Кровообращение в зоне поражения нормализовалось.
  • Улучшаются диффузные отростки в позвонках.
  • Восстановление обменных процессов, укрепление мышечного корсета и пассивное разгибание позвоночника позволяют избавиться от симптомов заболеваний спины в короткие сроки — намного быстрее, чем если бы пациент занимался просто на горизонтальной поверхности (гимнастический мат).

Хотя доска Евминова проста и незамысловата по конструкции, эффект от ее использования заметен уже после нескольких занятий.

Как сделать самому

Основа тренажера — доска, к которой прикреплены более мелкие элементы. Он должен выдерживать вес человека. Самый подходящий материал — сосна. Ширина доски 25-30 см, длина равна росту человека плюс 30-40 см.

Вверху доски — каретка.Он состоит из двух боковых оснований, в которых нужно проделать сверху и снизу круглые отверстия — диаметром 40-50 мм.

К площадке крепятся основания (ширина равна ширине доски, высота — ширине оснований). Они будут расположены вверху доски.

Нижние края оснований расположены под площадкой, чтобы через них могла пройти палка (можно лопатой от лопаты) длиной 40-50 см. Благодаря этой палке можно будет регулировать положение каретки.

Палка длиной около 50 см также будет вставлена ​​в расположенные друг напротив друга верхние отверстия, за края которых человек будет держать во время упражнения.

Оставшуюся часть палки (черенки) необходимо разделить по длине на 2 части, каждую из которых разрезать поперек на отрезки длиной 15-20 см.

Эти маленькие штанги монтируются на обратной стороне доски в ее верхней части один за другим на расстоянии 15-20 см полукруглой стороной вверх и плоской стороной вниз.

Если вам нужно опустить каретку внизу (например, если ребенок занят), то нижнюю палку нужно будет вытащить из отверстий. Каретка опускается на желаемую высоту, затем палка вставляется на место.

Как регулируется высота доски? Сзади к доске крепится цепь или жесткий пояс, способный выдержать вес человека. На свободном конце ремня нужно сделать петлю (если это цепочка, то одно из ее звеньев играет роль петли).

Крючок устанавливается в стену или потолок. К нему прикрепляется цепочка или пояс. Удобнее использовать цепь, так как любое из звеньев можно зацепить. А в случае с ремнем вам еще нужно подумать, как отрегулировать его длину.

Кроме верхнего и нижнего краев доски прикреплены палки — основания, на концы которых можно намотать тонкую веревку — это защитит стены и пол от повреждений.

Доска Евминова

допускает различные варианты.Например, если задействован один человек, то нет необходимости в перемещении каретки.

Достаточно приколоть высокий брусок к верху доски и закрепить в нем палку для захвата рукой. «Вольности» также допускаются в выборе материала для доски.

Это могут быть двери из старых шкафов, ненужные стройматериалы, скрепленные между собой в 2-3 слоя (чтобы выдержать вес человека). Чем изобретательнее ум, тем аккуратнее и удобнее будет спортивная конструкция.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>