Выход из семидневного голодания на воде: Правильное лечебное голодание для похудения и очищения организма

Содержание

Голодание на воде 1 день 3 7 и 21 день отзывы и результаты

Опубликовано: 03.09.2017 Разместил: Миловица Зачастую, женщины редко довольны своей фигурой и поэтому ежедневно появляются новейшие диеты и разгрузочные дни на неожиданных продуктах. Вся неприятность ситуации в том, что эти диеты редко одобрены врачами- диетологами. Даже самая простая диета может нанести непоправимый урон организму и привести к долгосрочному лечению. Об этом предупреждают на каждом шагу, но больных анорексией и девушек, которые лечат последствия очередной модной диеты, меньше не становится. Голодание на воде идет 21 день, имеет по исходу отличные результаты и имеет массу положительных отзывов. Голодание на воде, которое длится 21 день, если к нему подходить с умом является довольно полезным для организма. Таким образом, имеется возможность привести в порядок метаболизм, избавиться от жировых отложений (которые мешают работе внутренних органов), и улучшить общее состояние здоровья.

Трехнедельное лечебное голодание это очень рискованный способ очищения организма, ведь это тот срок, когда человек может погибнуть без еды. В эти три недели активируются абсолютно все внутренние ресурсы организма, которые по истечению этого времени иссякают. У некоторых людей организм не столь вынослив, и признаки полной потери сил нельзя не заметить: упадок сил, неожиданное чувство голода, повышенное слюновыделение, очищение кишечника. В этом случае лечебное водное голодание необходимо прекратить. Но некоторым людям и 21 дня голодания мало для полного очищения. Это зависит от количества лишнего веса человека и выносливости. Таким людям необходимо от 30 до 40 дней полного голодания. Максимальный срок голодания зафиксирован – 90 дней. ВАЖНО! Без специальной подготовки и предварительной консультации с врачом, не стоит таким образом проверять свой организм. В каких случаях длительное дневное голодание можно проводить: • для очищения организма от шлаков и лишнего веса; • для облегчения симптомов, а в некоторых случаях и полного излечения от различных заболеваний; • дать возможность раскрыться организму и разработать все ресурсы тела; • для увеличения продуктивности работы мозга.

Если вы решили голодать длительно впервые в домашних условиях, то делать это лучше под наблюдением лечащего врача. Так вы обезопасите себя от негативных последствий и обострения хронических заболеваний. За 21 день голодания можно потерять от 20 до 30% от общей массы тела. Разумеется, чем выше изначально вес, тем больше килограмм будет потеряно.

Принцип длительного голода

Вся суть трехнедельного голодания более чем проста – абсолютный отказ от еды, пить исключительно только воду. Вода должна быть кипяченная и не газированная. Запрещено пить соки, чаи и любые другие жидкости. При соблюдении такой диеты уже на третьи сутки лишний жир начинает сгорать и головной мозг начинает работать активнее, чем обычно. Именно с этого момента организм запускает все свои ресурсы и таким образом излечиваются многие болезни, уходят шлаки и вредные вещества, а также запускается программа омоложения. Все эти причины довольно важны, поэтому голодание на воде пользуется большой популярностью у звезд и публичных людей, ведь им хорошо известно как сохранить молодость и точеную фигуру. Такое голодание возможно устраивать несколько раз в год и можно как увеличивать срок, так и уменьшать даже до 20 дней голодания. ВАЖНО! Голодать нужно строго по правилам, иначе последствия будут плачевны!

Не нужно начинать голодать ни с того ни с сего. Организм к такому серьезному стрессу должен подготовиться, а именно: • консультирование у врача на отсутствие медицинских противопоказаний; • сдачи всех необходимых анализов; и только в случае того, когда анализы не показывают серьезных противопоказаний, а лечащий врач дает разрешение на длительное голодание можно приступать к дальнейшей подготовке: • отказ от жареного, жирного, мучного; • отказ от табакокурения и кофейных напитков; • отказ от алкогольных и газированных напитков; • начинайте пить много жидкости; • выпивайте не менее двух литров воды в день. Очень важен момент поддержки близких, особенно если вы живете не одни, то нужно подготовить и предупредить домашних о том, что вы планируете длительное голодание на воде. Здесь речь идет не только о еде, но и психологической поддержке. Она играет огромную роль в любой диете и в любых ограничениях. За день до начала голодания: • необходимо отказаться от ужина; • сделать клизму с двумя литрами воды для очищения кишечника. В систему длительного голодания входят клизмы несколько раз в неделю. Важно помнить, что вода для клизмы должна быть не из-под крана, а температура должна быть комнатной, ведь слишком горячей и холодной клизмой можно навредить кишечнику. Первый день голодания необходимо начать со слабительных средств.

В первые несколько дней голода на воде непременно возникнут неприятные ощущения в желудке, возможно даже боли. Организм испытает шок и из-за этого ухудшается самочувствие, появляется тошнота, головокружения и даже слабость в теле. Но это длится недолго. Узнайте, что делать, если болит голова во время голодания.

ВАЖНО! Откажитесь от занятий спортом на период голодания, это может только ухудшить ваше состояние. Постарайтесь до минимума сократить любые физические нагрузки. Можно оставить небольшие прогулки по парку, йогу, но не более. Воду пить необходимо по одному стакану каждый час, дабы не допускать обезвоживание организма.

Начинается активный сброс веса (до двух килограмм в сутки) и постепенно организм начинает привыкать к голоданию, и вместе с этим проходят неприятные ощущения в организме и боли в желудке. На этом заканчивается первый этап длительного голодания, обычно это занимает около десяти дней. Второй этап голодания переносится гораздо проще. Первый шок у организма прошел, чувство голода уже не так сильно мучает, нет такого активного сброса веса (уходит до одного килограмма в сутки).

Начинается потребление запасов и расщепление жира. Те, кто голодал, рассказывают, что именно на этом этапе при первом голодании возникает неприятный запах, а также небольшой налет на языке – это нормальная реакция организма. Для того чтобы избавится от этого нужно принимать теплый душ и полоскать рот травяными отварами. Понижается давление и любые резкие движения могут вызывать головокружения. НО! Если давление постоянно становится низким и головокружение не проходит, то голодание лучше прекратить и остановить анализы. В основном на этом этапе анализы показывают хорошие результаты, кровь и моча гораздо чище, нежели в начале голодания. Улучшается общее состояние организма и самочувствие. После двух недель голодания начинается завершающий этап. Вес теряется не столь активно (до 500 г в сутки), а к двадцатому дню организм привыкает полностью к самостоятельной подпитке. Выход из голодания, которое длится 21 день, нужно делать более чем аккуратно. Начинать нужно с жидкой пищи – овощных супов-пюре, фруктовых пюре. Лучше прописать себе отдельное меню на несколько дней и придерживаться его. Примерное меню на три дня: • первый день. Половина стакана сока разбавить кипяченой водой и выпить натощак. Через пару часов можно съесть яблоко или апельсин. Для основного приема пищи отлично подойдет овсяная каша, сваренная на воде. На обед можно съесть овощной салат, без майонеза и сметаны. Ужинать лучше небольшим количеством творога и морковью; • второй день лучше начать так же, как и первый, но уже можно добавить в кашу немного сливочного масла. В обед разрешается съесть немного овощного супа. Ужинать лучше стаканом кефира, если ощущается чувство голода, то можно съесть один грецкий орешек; • третий день. Завтракать так же, как и в предыдущие дни. На обед овощной супчик, и можно добавить пару кусочков хлеба и творог. Ужинать нужно творогом и овощным салатом. Запить все можно кефиром, а на десерт несколько грецких орехов. Длительное голодание, хоть и является довольно рискованным и сложным методом, но очень эффективным. С его помощью можно привести в порядок фигуру, избавиться от шлаков и прочих вредных веществ в организме и запустить ранее спящие ресурсы. Более того, это отличный шанс дать головному мозгу работать более активнее, нежели прежде. Благодаря тому, что организм питается своими запасами, мертвые и больные клетки удаляются, а остаются только здоровые, и таким образом организм еще и омоложается. Голодать рекомендуется не только тем людям, которые мечтают избавиться от лишнего веса, но и тем, кто страдает различными хроническими заболевания. Ведь таким образом укрепляется иммунная система и улучшается общее психическое состояние. Некоторые опытные голодающие рассказывают, что во время данной водной диеты они достигли просветления мыслей и обрели покой. Трехнедельное голодание это довольно сложный путь к красоте и здоровью, который преодолеть не каждому под силу, и речь не только о психологической стороне вопроса, но и об индивидуальных противопоказаниях к столь длительному голоданию. Неподготовленный организм без контроля врача может дать серьезные осложнения в виде анорексии, булимии, потери сознания, тошноты и сильной слабости. Кому запрещено голодание на воде: • беременным; • кормящим женщинам; • при сильном истощении; • людям пожилого возраста; • при болезнях сердечно-сосудистой системы; • при гастрите. • на время голодания откажитесь от использования зубной щетки, ведь организм не получает необходимые витамины и щетка может испортить зубную эмаль. Но не стоит пренебрегать элементарной гигиеной – зубы можно протирать салфетками; • откажитесь от приема различных лекарственных препаратов; • прогулки по паркам и лесам нужно включить в ежедневное расписание. Таким образом, можно получить возможность дышать свежим воздухом оздоровляя организм; • ходить на массаж; • отдыхать в бане; • с разрешения врача заниматься йогой; • здоровый сон восемь часов в сутки; • отказать от синтетики и носить только натуральные ткани, так как тело в это время становится очень чувствительным; • записывать любые изменения в теле и в самочувствии и сообщать об отклонениях врачу, т.е. ведите дневник голодающего; • если во время голода повышается температура, то разрешается выпить горячей воды с лодкой меда; • если вы чувствуете ухудшение самочувствия, не мешкайтесь, заканчивайте голодание, не дожидаясь негативных последствий; • выход из голодания рекомендуется осуществлять столько же времени, сколько шло само голодание; • если выходить из состояния голода резко и есть тяжелую пищу по окончанию, то лишний вес вернется в двойном размере, впрочем, как и в любой другой диете. Практически все, кто ранее придерживался лечебного голодания, рассказывают, что это невероятно укрепило их общее самочувствие, в том числе на фигуре. Есть мнение, что при резком сбросе веса могут появиться морщины и дряблость тела. В этом случае этого не случится. Голливудские звезды голодают для того, чтобы избежать омоложающих уколов и пластических операций в будущем. Если вы чувствуете в себе силы и необходимость к длительному голоданию, то вас ничего не должно удерживать. Не бойтесь негативных последствий, они возникают лишь при несоблюдении правил. Прислушивайтесь к своему организму, слушайте свое тело, только так вы сможете преодолеть довольно сложное голодание и привести в порядок свою фигуру, улучшить здоровье, привести в порядок мысли и обрести позитивный настрой в дальнейших делах. Соблюдайте правила и регулярно посещайте врача, и никакие проблемы со здоровьем вам не будут страшны. » Пожаловаться на этот рецепт

Что произойдет с Вашим телом, если практиковать голодание 3, 7, 21 и 40 дней?

Здоровье

Сегодня очень популярно так называемое водное лечебное голодание, суть которого заключается в полном отказе от пищи и употреблении исключительно жидкости (воды).

Отношение к голоданию достаточно противоречивое. Многие врачи склоняются к мнению о том, что голод – серьезный стресс для организма, который может крайне негативно отразиться не только на физическом, но и на психическом состоянии человека.

Приверженцы лечебного голодания, напротив, утверждают, что это эффективный способ очистить и омолодить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, увеличить тонус мышц.

Что ж, рассмотрим, к каким внешним и внутренним изменениям приведет голодание на протяжении 3, 7, 21 и 40 дней.

Голодание 3 дня

Трехдневное голодание считается наиболее мягким и безопасным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов.

В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.

Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.

Во второй день голодания, который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки.

Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.

По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:

  • Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
  • Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
  • Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
  • Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
  • Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
  • Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.

Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.

  • Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
  • Тошнота и головокружение.
  • Дневная сонливость.
  • Быстрая утомляемость.
  • Раздражительность и агрессивность.
  • Головная боль.

Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания.

  • 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин

Голодание 7 дней

Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.

Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.

Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления.

Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу.

Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!

На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:

  • Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
  • Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
  • Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.
  • Увеличивается количество налета на языке.
  • Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
  • Моча и пот приобретают резкий запах.
  • Обостряются имеющиеся заболевания.

Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание.

  • 4 признака ложного голода

Голодание 21 день

  • Трехнедельное водное голодание – процесс сложный и требующий не только силы воли, а и грамотного подхода.
  • Если Вы решили голодать более 7 – 10 дней, следует, как минимум, проконсультироваться с врачом и пройти ряд обследований, который помогут принять решение о том, готов ли Ваш организм к такому серьезному стрессу.
  • Далее поговорим о том, к чему необходимо быть готовым, если Вы все-таки приняли решение голодать 21 день.

Восьмой день голодания, как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватает, поэтому к вечеру Вы начнете испытывать сильную усталость. Совет: больше отдыхайте и раньше ложитесь спать.

С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.

Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания

– период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).

На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.

Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.

В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.

Польза трехнедельного голодания:

  • Глубокое очищение организма.
  • Регенерация кожных покровов: повышение упругости и эластичности кожи, разглаживание мелких морщин.
  • Нормализация работы желудка и кишечника.
  • Избавление от лишнего веса.
  • Активизирование умственной активности.

Однако следует помнить о том, что организм каждого человека индивидуален, поэтому может отреагировать на столь продолжительное отсутствие пищи приведенными ниже признаками, при появлении которых необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, который поможет правильно вывести из голодания.

  • Сильное головокружение, сопровождаемое тошнотой и рвотой.
  • Резкое понижение или повышение давления.
  • Мелькание мошек перед глазами.
  • Галлюцинации.
  • Депрессия.
  • Потеря более 40 – 45% массы тела.
  • Появление болевого синдрома.
  • Обострение имеющихся хронических заболеваний.

Среди менее опасных, но от этого не менее неприятных симптомов голодания хотелось бы выделить следующие:

  • нарушение сна;
  • постоянные мысли о еде на фоне голода;
  • слабость;
  • раздражительность и перепады настроения;
  • выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • синяки под глазами.

Во время длительного голодания могут появиться гнойные выделения из носа и мокрый кашель, но люди с опытом голодания советуют не обращать особого внимания на эти симптомы, свидетельствующие об очищении организма.

Вообще считается, что в первые три дня происходит чистка почек, к седьмому дню голодания на воде очищается желудочно-кишечный тракт, к 12 дню – лимфатическая система и кровеносные сосуды.

Если же Вы хотите очистить костную систему, то отказаться от пищи придется на 21 день. Нервная система будет приведена в норму по истечении 36 дней голодания.

И лишь к 40 дню тело будет очищено в полном объеме.

  • Прыжки на скакалке избавляют от чувства голода

Голодание для похудения

Некоторые прибегают к такому экстремальному способу похудения, как голодание, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Бесспорно, голодая, можно сбросить от 1 до 20 и более килограммов (в зависимости от длительности отказа от пищи и индивидуальных особенностей организма). Однако следует учитывать безопасность такой диеты и то, что удержать вес после нее крайне сложно. Почему? Сейчас объясним.

Во-первых, треть потерянной массы тела при водном голодании составляют мышцы, а не жировые отложения, как многие ошибочно полагают. Для поддержания работоспособности организму необходимы белки, которые поступают с пищей. Во время голодания организм ищет альтернативные пути получения белка, при этом легче всего и быстрее получить его из мышц, а не из жира, который откладывается про запас.

Во-вторых, истощение мышц, а также соединительной ткани приводит к разрушению мышечного корсета, вследствие чего появляется целлюлит.

В-третьих, после голодания наш организм, «помня» о пережитом стрессе, начинает активно запасаться жирами на тот случай, если его вновь лишат питательных веществ. В итоге сброшенные килограммы возвращаются очень быстро, а часто и в удвоенном количестве.

Какую бы цель Вы не преследовали, приняв решение голодать, помните о том, что когда речь заходит о здоровье, следует придерживаться простой и непреложной истины: «Не навреди!».

Посетите врача, сдайте все необходимые анализы и просто прислушивайтесь к своему организму, который обязательно даст знать, если что-то пойдет не так. Ваша задача – своевременно отреагировать на эти сигналы и прекратить истязать свой организм!

Голодание на воде: результаты и отзывы

Голодание на воде предполагает полнейший отказ от любых продуктов. Допускается только пить воду, причем лучше всего, если она будет фильтрованной или дистиллированной. Используют это для достижения разных эффектов – оздоровления организма и похудения. Сроки голодания могут быть различными, и от них зависит, насколько заметным и продолжительным будет результат.

Однодневное голодание на воде, как видно из названия, предполагает отказ пищи на сутки. Продолжительность процедуры должна составлять не менее 24 ч, а лучше, если оно будет достигать 36 ч.

Голодание в течение одних суток, конечно, менее эффективно, чем длительное, но оно тоже полезно для организма. Для полного оздоровления хорошо проводить однодневный отказ от пищи раз в неделю.

Доказано, если каждую неделю устраивать однодневное голодание, а затем правильно из него выходить, эффект наступает, как при длительном лечебном голодании. Через полгода – год (в зависимости от изначального состояния организма) Вы существенно улучшите состояние здоровья.

Польза голодания высоко оценена и врачами. Было проведено множество экспериментов, которые доказали лечебное действие данного метода.

Если устраивать однодневную голодовку 1 раз в неделю на протяжении года, заметно улучшается конституция тела. Усталость внутренних органов снимается, излечиваются многие болезни. Опытным путем установлено, что один день голодания омолаживает организм на 3 месяца! Кроме того, стимулируется обмен веществ, организм омолаживается, замедляется процесс старения.

Во время голодания в течение суток организм очищается от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Человек ощущает оптимистический настрой, улучшаются способности к творчеству. Например, Джон Леннон периодически практиковал однодневный голод.

Как только голодовка войдет в привычку, Вы перестанете болеть, особенно простудными заболеваниями. Как провести однодневное голодание правильно, чтобы получить от него максимальный эффект?

  • Во-первых, за день до голодовки обязательно нужно отказаться от всех мясных продуктов и алкоголя. Не следует есть после 6 ч вечера, и в обязательном порядке необходимо сделать клизму, чтобы исключить возможное отравление организма продуктами распада и токсинами.
  • За день нужно выпить от 2 до 4 л воды. Пейте тогда, когда захотите, а также тогда, когда почувствуете голод. Делать это нужно часто, маленькими порциями.
  • Во время голодания могут возникнуть головокружение, слабость, тошнота, головная боль, появиться неприятный запах изо рта и налет на языке, ухудшиться настроение. Однако не следует пугаться, к вечеру эти ощущения, скорее всего, пройдут полностью, придет чувство небывалой легкости, энергии.
  • После того, как сутки голодания прошли, необходимо правильно выйти. Не стоит употреблять в пищу на следующий день после процедуры яйца, мясо и молочные продукты. Отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам, сокам, отварным или тушеным овощам. Ни в коем случае не переедайте! Пейте как можно больше воды. На завтрак лучше всего съесть салат из нашинкованной капусты и тертой моркови. Идеально будет, если Вы съедите его без какой либо заправки.
  • Ни в коем случае, в течение 2 дней после однодневного голодания, не употребляйте никаких продуктов, содержащих кислоту. Это вредно для желудочно-кишечного тракта.

Голодание на воде: 7 дней

Голодовка на воде в течение недели более сложная, чем однодневная. Перед тем, как пробовать этот способ, проведите несколько раз однодневное и трехдневное голодание.

Для максимального эффекта процедуры нужно проводить ее 4-5 раз в год.

Ни в коем случае не переусердствуйте с физической активностью. Больше отдыхайте, гуляйте. Сильный голод может ощущаться в первый и второй дни голодания, затем это чувство ослабится.

Не забудьте сделать клизму вечером, перед началом недельного голодания на воде.

Такое голодание лучше всего проводить во время отпуска, так как Вам будет сложно работать в это время.

За день до начала семидневного голодания полностью исключите из своего рациона яйца, молоко, мясо, творог, сырные продукты, мучное и жирное. Лучше всего, употреблять в течение дня свежие фрукты, свежие, отварные или тушеные овощи.

Воду Вы можете пить в любых количествах, но очень важно, чтобы она была очищенной.

Когда семидневный отказ от пищи подойдет к концу, необходимо правильно из него выйти. В первый день пейте только свежевыжатые соки. Следующие 2-3 дня употребляйте натертые на терке свежие овощи и фрукты. Затем, добавляйте к рациону хлеб, бобовые и орехи. Через одну неделю можно вернуться к привычному режиму питания.

Голодание 14 дней результаты.

Голодание на воде: 21 день

Голодовку в течение 3 недель следует проводить только тогда, когда Ваш организм уже основательно привык к однодневным голоданиям и голоданиям в течение 7 дней.

21 день – максимальная продолжительность данной процедуры. Ее можно завершить раньше.

Делать это следует в том случае, если Вас мучает чувство голода, появились сны о еде, при применении клизмы отсутствуют каловые массы, а налет на языке пропал.

Во время 21-дневного голодания следует полностью отказаться от алкоголя, курения и кофе. Ни в коем случае не следует принимать какие-либо медикаменты. Либо отложите их прием на потом, либо начинайте голодание только тогда, когда курс приема препарата завершится.

Совершайте прогулки, но в умеренном количестве. Помните о том, что у Вас сейчас слишком мало энергии, поэтому забудьте о высокой физической активности, занятиях спортом.

Спать следует не меньше, чем 8 ч в хорошо увлажненной и проветренной комнате.

За день до начала голодания, вечером, пропустите ужин. Сделайте клизму из 2 л теплой воды. Утром примите слабительное (50 г сульфата магния растворите в 1 ст. теплой кипяченой воды).

Как только голодовка подошла к концу, на следующий день можно употреблять разбавленные свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Разбавляем их дистиллированной водой в соотношении 1:2.

За один раз можно выпить 200-300 мл разбавленного сока, пить нужно маленькими глоточками.

За сутки не более 1 л готового напитка! С каждым следующим днем увеличивайте концентрацию сока, еще через некоторое время начинайте есть тертые фрукты и овощи, затем переходите на целые свежие овощи и фрукты. Недели через 2 можно переходить на обычное питание.

40-дневное голодание на воде.

Голодание на воде: результаты

Те, кто провел лечебное голодание по всем правилам, отмечают следующие результаты проведенной процедуры.

  1. Происходит полное или частичное оздоровление организма, внутренние органы работают лучше, происходит излечение от многих болезней.
  2. Сбрасывается лишний вес.
  3. Происходит полное очищение организма от шлаков, токсинов и др. вредных веществ.
  4. При длительном голодании становится заметным омоложение организма на несколько лет!
  5. На теле и глазах полностью исчезает сеточка из мелких сосудов.
  6. Обоняние становится чрезвычайно тонким.
  7. Полностью прекращается ночной храп.
  8. Исчезает метеоризм.
  9. Полностью восстанавливается структура волос и ногтей.

Голодание на воде: отзывы

  • Анна: Был поверхностный гастрит, недостаточность кардии. Кроме того, ставили «ленивый желудок», пища очень долго переваривалась, ощущалась постоянная тяжесть. Еще была боль в правом подреберье, мучил понос. Голодала в течение 14 дней. Постоянно ощущала слабость, усталость, все время была вялая, настроение часто менялось, чувствовала тяжесть в районе желчного пузыря. Выходила из голодания на арбузах, персиках, моркови, свекле и на фруктово-овощных соках. Желудочно-кишечный тракт стал работать хорошо, больше нет ощущения тяжести.
  • Ольга: Во время голодания на воде гной выходил, откуда только можно – из носа, ушей, горла, пор кожи, уголков глаз. Болело все, особенно горло, мучил кашель. Было повышение температуры, появился очень неприятный запах изо рта, весь язык обложило налетом. От неприятного запаха пота было некуда деться. Но, в результате, прошел полностью отит, носовые пазухи очистились, ногти и волосы заметно укрепились. Состояние кожи улучшилось, ну и как бонус – похудела на 10 кг!
  • Инесса: Голодала 21 день. Похудела на 7 кг. Было очень тяжело выходить из голодания! В это время набрала еще больший вес, чем был, хотя очень старалась ограничивать себя в количестве еды. Волосы начали выпадать, ногти слоиться. Цвет лица стал серым. Голодать на воде больше никогда не буду!
  • Вера: На протяжении 20 лет я голодала по 2 дня в неделю. На сегодняшний день у меня прекрасная фигура и подтянутая кожа. К еде отношусь абсолютно спокойно, не переедаю. Я оздоровила свой организм и избавилась от множества серьезных заболеваний.

Несмотря на то, что о голодании много подробной информации, не начинайте голодовку без консультации со специалистом. Сдайте анализы, чтобы иметь представление о текущей картине состояния Вашего организма. По окончанию голодания сдайте анализы еще раз, чтобы оценить результат. Кроме того, специалист порекомендует Вам оптимальную длительность процедуры, составит индивидуальный график голодания и выхода из него. При правильном подходе можно рассчитывать на отличный результат от голодания на воде!

Голодание на воде 21 день: результаты, выход

Во время отсутствия приема пищи могут пропадать опухоли и «ненужные» организму клетки, но не стоит злоупотреблять и целиком полагаться только на голодовку, так как полноценной научным обоснованием теория не обладает.

Поэтому, не рекомендуется самостоятельно использовать голодание 21 день в качестве лечения.

Сегодня речь пойдет о 21-дневном голодании на воде, вследствие которой, как думает большинство, организм лишается какой-либо поступающей извне энергии, из-за чего происходит питание посредством жировых запасов.

Задумываясь над этим сложилось мнение, что голодовка самый простой путь к похудению, но это не так. Человеческая физиология издавна настроена на экстремальные условия и на выживание в них. В течение длительного времени, человек мог обойтись без еды, не теряя «лишний» жир, являющийся своеобразной защитой.

Но самостоятельно голодание не принесет ожидаемого эффекта здорового похудения, которого так ожидают многие представительницы прекрасного пола, так как цели оздоровления и похудения абсолютно разные. Потерять лишний вес можно только путем физических упражнений и сбалансированного питания, голодовка же поможет настроить и выровнять баланс всех процессов организма.

Всеми известный факт, что женская половина человечества недовольна собственной фигурой в большей степени, чем мужская, следствием чего можно объяснить еженедельное появление новейших раскрученных диет и разгрузочных дней. Печаль и неприятность данной ситуации в том, что такие «запатентованные» диеты, в основном, не одобрены врачами и диетологами.

Простая и безобидная диета, способна нанести непоправимые последствия для организма, приводящие к длительному лечению. Что нельзя сказать о голодании на воде, одобренном врачами, приводящем в порядок обмен веществ, избавляющем от висцерального жира, улучшая общее состояние здоровья. Отказ от приема пищи длящийся 21 день – невероятная польза для организма и тела.

Принцип длительного голода

Лечебное трехнедельное голодание – рискованный метод для каждого организма, в связи с тем, что длительный срок пребывания без еды не исключает необратимые последствия при неправильном выполнении условий. На третьи сутки голодовки из-за нехватки, поступающей энергии извне в виде еды, организм начинает использовать «отложенные запасы еды».

Представленный способ воздержания от приема пищи, способствует освобождению от давних хронических заболеваний, очищению от накопившихся и отравляющих тело токсинов, возвращению новых сил и молодости, но со строгим соблюдением и выполнением условий голодовки, дабы избежать необратимых последствий. Водное голодание на 21 день практикуется два раза в год.

Подготовка к голоданию

Несмотря на всеобщую доступность голодного «эксперимента» и его эффективности, правила подготовки должны быть строго соблюдены. Основным и обязательным условием является осмотр врачом перед началом голодовки. Человеку, проживающему одному полегче осилить голодовку, но для семейных людей необходимо договориться с домашними об отдельном рационе приема пищи и поддержке с их стороны.

Бессмысленно поддаваться срыву и отказываться от приема пищи, потому что организму необходимо подготовиться. За пару суток до старта откажитесь от жирной и жареной, сладкой и печеной еды, выпечки и газировки, от кофе, а тем более от алкоголя и курения. Ежедневно выпивайте два литра воды. Голодание 21 день на воде берет свое начало с некоторых шагов, обозначающих своеобразный вход:

  1. За пару суток до начала, принимайте легкую еду в виде каш и нежирных супов из овощей, ешьте фрукты и откажитесь от вредной пищи, указанной выше;
  2. За стуки до начала, с утра и до полдника можно кушать, но ужинать не нужно, так как уже следующий день будет разгрузочным. За 30-40 минут до сна, поставьте клизму с двумя литрами воды комнатной температуры;
  3. Первый день голодовки, с самого утра начните очищение кишечника употреблением настоя травы сены или другими слабительными на травяной основе. С этого момента начинается длительная голодовка.

Ежедневное описание симптомов голодания

Примерное ежедневное описание симптомов, которое поможет ознакомиться и настроиться на голодание:

День первый. Состояние стабильно, сильных изменений наблюдаться не будет. Необходимо пить большое количество воды, оптимально пить каждый час по 250 мл. Будет ощущаться голод, но постепенно организм привыкнет к этому чувству.

День второй. Утренний стакан воды, затем прогулка на свежем воздухе – лучшее решение. Общее состояние не должно вызывать опасения, организм все еще бодр. У некоторых появляется жажда, поэтому помогает обильное питье, но не более 2,5 литров в сутки.

День третий и четвертый. Появится небольшая слабость в теле и неприятный привкус в ротовой полости, тошнота. Но вода – ключ к спасению.

День пятый. Присутствует небольшая слабость, проходит тошнота и, если у кого-то появлялись, головные боли.

День шестой. К вечеру возникнет слабость и на языке появится белый налет, который необходимо убирать. Перестает хотеться принимать пищу.

День седьмой. Возникает ощущения бодрости и душевного подъема, но к вечеру наблюдается слабость и даже жар. Следует обильно пить большое количество воды.

День восьмой. Утро наблюдается прилив бодрости, пейте воду и сходите на прогулку. К вечеру силы обычно покидают, поэтому полезно находиться в спокойствии и раньше ложиться спать.

День девятый и десятый. Ощущение голода пропадает совсем, а тело приобретает невероятную легкость. Часто обостряется слух и обоняние.

День одиннадцатый и двенадцатый. Похож на предыдущие, но общее состояние волнообразное.

День тринадцатый и четырнадцатый. Самочувствие отличное и ощущается прилив энергии. Не забывайте ухаживать за телом и ртом.

День пятнадцатый и шестнадцатый. Происходит очищение поверхности кожи, на утро появится резки запах изо рта и на языке все еще есть налет, но уже меньше, его обязательно необходимо убирать.

День семнадцатый. Изо рта уже не пахнет. Практически исчезает белесый налет на языке, но к вечеру часто случается жар, ощущается слабость.

День девятнадцатый и двадцатый. Настроение улучшается, но все еще присутствует слабость, снова появится тошнота. Чувство голода нет и организм очищен.

День двадцать первый. Последний день голодовки. На следующий день, то есть двадцать второй, начинается выход.

Польза

То, что голодание имеет большое количество приверженцев является практическим подтверждением эффективности данного метода.

При обычном ритме жизни и режиме питания, организм не способен самостоятельно себя очищать от вредных веществ, которые поступают с пищей.

Пауза в питании дает организму время переключиться на самоочищение и восстановление нормального функционирования внутренних систем.

В период, пока не поступает, пища все поврежденные и больные клетки отмирают и начинается процесс восстановления и укрепления здоровых. Голод на воде эффективно справляется с лечением и избавлением от хронических заболеваний. Голодовка контролирует и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливая иммунитет и ментальное здоровье (психику).

В течение трех недель внутренние ресурсы организма активируются, но некоторые люди менее выносливы и упадок сил у них проявляется с самого начала из-за большого лишнего веса и зашлакованности организма. Такие люди нуждаются в длительном голодании, чем 21 день, порядком это от 30 до 40 суток, а максимальный период голодовки отмечен 90 днями.

Двадцать один день без еды – длительный и трудоемкий этап, который способен выдержать не каждый. Неправильная подготовка и выход из голодовки, не только не помогут, но и навредят здоровью. Долгое воздержание от приема пищи следует держать под контролем лечащего врача. Голодание запрещено:

  • при сильном истощении организма;
  • при нарушениях в сердечно-сосудистой системе;
  • при хроническом гастрите;
  • при желчнокаменных болезнях.

Выход из 21 дневного голодания

Правильный и наиболее лояльный выход из 21 дневного голодания длится столько же дней, сколько проходила терапия очищения. Важны постепенность и натуральность продуктов. Примерное меню выхода:

  • Начинайте медленно включать в рацион разбавленные водой соки цитрусовых фруктов (апельсинов, лимонов, лайма, грейпфрутов, мандаринов и других). Цитрусовые – не содержат крахмала, они не останавливают очищение организма. Добавьте в рацион разбавленный гранатовый и ананасовый соки или кусочки ананаса;
  • Постепенно включайте различные каши, сваренные на воде без подсластителей;
  • На четвертый день за 30 минут до начала обеда выпейте стакан травяного отвара. Можете постепенно включать в еду более твердую пищу. Пообедайте овощным супом на воде, а на ужин допускается кисломолочный продукт и 1 яблоко;
  • Пятый день каши варятся тоже на воде, но становятся более густыми, разрешается добавить чайную ложку масла. На обед небольшую тарелочку гречневой каши. На ужин подойдет кисломолочный продукт и 1 грецкий орех;
  • Седьмой и последующие дни. Завтракайте кашами, постепенно увеличивая в рационе твердую пищу. Добавляйте к овощным салатам немного масла. Можно переходить на творог и кисломолочные продукты. Включить орехи и фрукты.

От ваших усилий будет зависеть то, насколько долго продержится полученный результат и только вам решать, как дальше продолжать питаться и заниматься собой.

Рекомендации

Перед началом голодовки, необходимо обязательно обследоваться у лечащего врача. Он проведет ряд анализов и только после полученного заключения, примет решение на разрешения или запрет задуманного вами плана оздоровления.

Оправданные надежды, благополучная сдача анализов и получение положительного заключения – прекрасные новости, но условия выполнения голодовки остаются в силе и их нужно строго соблюдать 10 рекомендаций до самого завершения:

  1. Употребление чистой, теплой, но не газированной воды – один стакан (250 мл) в течение каждого часа;
  2. Установление клизм перед сном;
  3. Запрещается употребление алкоголя в момент голодовки;
  4. Запрет на курение в продолжение двадцати однодневного периода голодовки. Курение влияет на слизистую оболочку желудка, сужая сосуды;
  5. Ежедневное принятие теплого душа;
  6. Частое ополаскивание рта настоями трав (ромашки, календулы, чабреца и мяты) для предотвращения неприятного запаха из полости рта и удаления налета. На время голодовки, следует отказаться от использования зубной щетки из-за возможного и нежелательного повреждения эмали зубов. Наилучшим вариантом будет протирание зубов, путем использования салфеток;
  7. Отказ от применения лекарств;
  8. Самым лучшим решением будет периодическое посещение и осмотр у врача на протяжении голодовки;
  9. Снизив физическую нагрузку, посещая баню и сауну, практикуя массаж и занятия йогой, а также нахождение на свежем воздухе – даст дополнительный эффект к завершающему итогу;
  10. Увеличить продолжительность сна на, не менее чем 8 часов. Тем более с постепенным очищением организма сон становится намного крепче и приносит больше сил.

Для общего развития можно прочесть специализированную литературу таких известных авторов, как Столешников и Брегг.

Голодание на воде 21 день (вход, выход, результаты)

Есть много разных методик голодания, но в их пользе глупо сомневаться. Это абсолютно безопасный и очень эффективный метод глубокой чистки организма. В этой статье мы с вами в подробностях разберем голодание на воде 21 день.

Данная статья направлена на ознакомление и информирование читателя с 21-дневным лечебным голоданиеми не является инструкцией к выполнению данной процедуры.

21-дневное голодание – следующий этап в жизни людей, которые уже знакомы с эффектом и пользой данной методики, позволяющей совершать удивительные вещи. Прежде, чем вы заинтересуетесь данным типом питания, следует сообщить, что это статья не о том, как сбросить 100 кг за 21 день.

Данная система питания является куда более сложной и направлена на оздоровление естественным образом, без применения каких-либо медикаментов, используя ресурсы собственного организма на благо себе. Однако следует предупредить, что вам не обойтись без врача, который будет следить за вашим состоянием, дабы не навредить себе.

Ознакомьтесь с программами лечения и ценами в нашем центре

Для чего применяется 21-дневное голодание?

Те, кто не знаком с лечебным голоданием могут встать в ступор, задаваясь вопросом, как можно обойтись без еды такое длительное время и посчитают это абсурдным.

Ведь для поддержания жизни необходимо есть, ведь не зря же мы испытываем чувство голода! В самом деле, для поддержания жизни необходимо есть, и чтобы понять, для чего используется в медицине лечебное голодание, попробуем в этом разобраться.

Под 21 дневным лечебным голоданием, как вы, наверное, догадались, подразумевается полный отказ от пищи и жидкостей на 21 день, за исключением воды. Воду нужно пить много и с удовольствием, потому что она будет вашим единственным спутником и помощником в осуществлении данной затеи.

В основе голодания лежит процесс аутофагии–естественный механизм, при котором организм избавляется от патогенных, больных, повреждённых и убитых клеток, тем самым обновляя свои внутренние структуры на здоровые, нормальные клетки.

Этот процесс протекает именно в период голода и никакими лекарствами не получится запустить данный механизм. Удивительно, но это так! Если интересно прочитайте подробнее про процесс аутофагии, открытый японским учёным Ёсинори Осуми.

Так, говоря простыми словами, голодание нужно для глубокой очистки организма от всех шлаков и токсинов, которые накопились в процессе жизни.

Они накапливаются в каждом из нас, медленно и незаметно отравляя наш организм. Да, да, все верно, они есть в каждом из нас.

Именно голоданием можно провести комплексную очистку нашего тела и ума, избавляясь от различных «установок» в нашей голове и мусора в теле.

Голодать необходимо не только людям с проблемами со здоровьем, но и тем, кто чувствует себя хорошо. Болезнь легче предупредить, чем лечить.

Голоданием лечат многие хронические заболевания, в том числе тяжёлые, такие как сахарный диабет.

Длительное голодание более 3 дней сопровождается состоянием, которое называется ацидотический криз. Вы почувствуете это состояние, поскольку оно сопровождается слабостью, головокружением, головной болью и тошнотой. Но оно быстро пройдет, и вы почувствуете прилив сил и энергии.

Ацидотический криз — это переходной момент в голодании, при котором организм переходит на внутренний тип питания, то есть за счёт ресурсов самого организма. Именно благодаря ацидотическому кризу организм долго обходится без пищи без вреда и даже с пользой для здоровья.

В случае если употреблять даже совсем чуть-чуть питательных веществ, то вместо ацидотического криза наступит истощение организма от недоедания. Существует большая разница в механизмах голода и недоедания.

В случае недоедания, то количество поступивших питательных веществ не хватает для покрытия затрат на поддержание гомеостаза. Стресс и голод будет истощать тело. Надеюсь, вы запомнили, что это происходит только при помощи полного отказа от пищи.

Ничего, кроме чистой питьевой воды!

Время наступления ацидотического криза варьируется в зависимости от типа голодания. Так, при голодании на воде до наступления криза проходит 7-12 дней. При сухом голодании – 3-5 дней.

Также время зависит от опыта голодания и питания перед голоданием. У опытных людей криз наступает раньше. Также определенная диета поможет снизить симптомы криза и сделать переход на внутреннее питание более лёгким и быстрым.

Эффект от голодания 21 день

Во-первых, вы быстро и безопасно похудеете. Да, помимо пользы вы получите ещё и стройное тело благодаря потере веса.

Организм первые дни питается запасами животного сахара – гликогена, далее переходит на питание за счёт жировых отложений.

Помимо жира организм сжигает ещё и прочие консерванты, лекарства, свободные радикалы, опухоли тем самым нейтрализуя эту материю для получения энергии. Да, 21-дневный голод это хороший старт для потери веса.

Этот процесс сопровождается головной болью, ломотой тела, усталостью и сонливостью. Для облегчения состояния рекомендуем гулять на свежем воздухе, принимать душ и ставить клизмы для очищения кишечника от кетоновых соединений.

Во-вторых, вы нормализуете работу ваших биохимических процессов. Железы внутренней секреции будут вырабатывать гормоны в нужном количестве, обеспечивая нормальную работу всех наших органов. А работа наших желез напрямую влияет на наше самочувствие, кожу и мысли. Голодание омолаживает, восстанавливает память и очень полезен людям за 40.

В-третьих, пищеварительная система получит необходимую «передышку» для восстановления своей функции. Большинство проблем наблюдаются на фоне засорения кишечника нездоровыми продуктами, тем самым нарушая его функции.

И четвертый главный повод голодать – это излечиться от болезней. Замечали ли вы, что когда вы болеете, то вам не хочется есть до выздоровления? Все потому что организм не тратит энергию на переваривание пищи и полностью борется с болезнью. Список болезней, которые можно вылечить методом голодания довольно широкий.

Так, можно с лёгкостью избавится от многих вирусных, бактериальных и грибковых заболеваний, которые перешли в хроническую стадию.

Сахарный диабет, панкреатит, артрит, сердечно-сосудистые заболевания, кишечные паразиты, болезни желудочно-кишечного тракта, болезни суставов и органов дыхания, кожные заболевания, аллергии, аутоиммунные патологии прекращают беспокоить человека или проходят полностью!

На самом деле список очень длинный и разнообразный.

Как входить в голодание?

Перейдем к важной составляющей голодания, поскольку без правильного входа и выхода в режим голода, вы рискуете не только не получить пользу, но и навредить своему организму. На подготовку к голоданию затрачивается ровно такое же количество дней, сколько длится само голодание. В нашем случае подготовка займет 21 день.

Вход начинается с исключением из своего рациона жирной, жареной, копченой пищи, мяса, яиц, мучного и сладкого. Замените все это более лёгкой и здоровой пищей. Например, фрукты, овощи, молочные продукты, орехи, каши, соки, чай, кофе. Делайте разнообразные салаты, придумывайте то, что будет вам по душе и вы с удовольствием это съедите.

Как выйти из голода 21 день

Выход из голодания – момент, когда нужно проявить терпение. Он длится также 21 день. Те, кто голодал 21 день не будут испытывать зверского голода, поскольку чувство голода проходит на 3-и сутки голодания. Здесь важно не сорваться и все делать по инструкции, иначе высокий риск получить травму.

Желудок уменьшился в размере и выработка пепсина прекратилась на время голода, а это значит, что необходимо есть маленькими ложками по несколько раз в день. Выйти из голода можно употребляя соки без добавления сладкого, жидкие пюре из фруктов, чай и нежирный суп на воде. Ешьте буквально по ложке 5-6 раз в день.

Спустя 4-5 дней можно употреблять каши на воде с добавлением сухофруктов. Картофельное пюре, хлеб в небольших количествах и постепенно переходим на молочные продукты, если вы их употребляете.

Мясо, жирное, копчёное, жареное, яйца и то, что нельзя было есть при входе в голодание также нельзя употреблять в течение 21-го дня. С более полным рационом питания и временем приема пищи вы можете проконсультироваться с вашим наблюдающим врачом, который подберет вам подходящее меню.

Описание возможных симптомов по дням

День 1: Состояние обычное, без ощутимых изменений. Пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе и не занимайтесь тяжёлыми физическими упражнениями.

День 2: Чувствуется голод, однако его можно убрать посредством той же воды и прогулки. Запас гликогена ещё в организме присутствует, поэтому присутствуетбодрость.

День 3 и 4: Небольшая ломота в теле, слабость, тошнота. Запах изо рта. Не забываем про воду, она наш помощник. Появившийся налет на языке убираем зубной щеткой.

День 5: Слабость может также присутствовать, но тошнота должна пройти. Может заболеть голова.

День 6: Вы всё ещё слабы, потому что запасов энергии нет, организм уже вовсю пытается использовать жировые отложения. Чувства голода уже совсем не должно быть.

День 7: Подъем сил днём, слабость вечером. Пьем воду дальше!

День 8: Также как и на 7-ой день. Сходите на прогулку.

День 9, 10, 11, 12: Тело обретает лёгкость, вы это почувствуете.

День 13 и 14: Улучшается самочувствие, появляется энергия. Но поход в тренажерный зал придется отложить.

День 15 и 16: Кожа обретает здоровый вид. Продолжаем чистить зубы и пить воду.

День 17-20: Пропадает запах изо рта, налет исчезает, к вечеру может также появится слабость.

День 21: Самочувствие в норме. Наконец он настал! Готовимся к выходу и продолжаем процедуры.

Заключение

Итак, мы постарались подробно описать тему голодания на воде 21 день. Наверняка, вы согласитесь, что польза от данной методика просто неоценимая! Хотя это непросто, выдержать без еды столько времени, но результаты стоят того. Попробуйте поспрашивать тех, кто уже практиковал этот метод, они с радостью расскажут об их состоянии до и после голодания. Тогда у вас не останется никаких сомнений, чтобы попробовать такой формат лечения.

Голодание 7 дней: начало, выход

Семидневный метод водной голодовки был придуман знаменитым американским деятелем альтернативной медицины и пропагандистом ЗОЖ (здорового образа жизни) Полом Бреггом, испытавшим его на своем организме.

«Именно законы естественного питания, законы самоочищения голоданием и физические упражнения приводят к жизни без старости», – книга «Чудо голодание». Полл Брегг ©.

Эксперименты доказывают, человек способен находиться без еды на протяжении 30 дней, а без воды только от 3 до 5 дней. Голодание на воде на продолжение семи дней даст поразительные и эффективные плоды. Полное воздержание от ежедневных приемов пищи на протяжении недели, несмотря на обильное потребление жидкости, вызывает перенапряжение во всем организме. Семидневная голодовка на воде принесет огромную выгоду здоровью, избавив ваше тело от четырех-семи килограммов избыточного веса с минимальными побочными действиями.

Но полноценное выдерживание голодовки потребует сильной мотивации, выносливости и проверенного состояния здоровья. Основное условие метода — это верное вхождение в недельный этап голодовки и неторопливый выход из 7-дневного голодания и переход к обычному режиму приема пищи. Недельная водная голодовка является средством альтернативной медицины, воспринимающейся своеобразной диетой. По продолжительности и процессу голодовки, существуют две методики:

  1. Семидневная голодовка для похудания и лечения, в качестве опыта и подготовки к длительному промежутку времени отказа от еды, потребляя воду;
  2. Целебный этап голодовки, продолжающийся от 11 до 40 дней.

Что происходит с организмом во время голодания?

Новичкам целесообразно начать свой путь к семидневному голоданию на воде с однодневного, без какого-либо риска для организма, прибегая к нему еженедельно. Необходимо только подобрать благоприятный день и дать отдохнуть своему телу от приема пищи. В соответствии с проведенными исследованиями и опытами самих голодающих, первые три дня без приема пищи самые тяжелые.

В этот период затрачиваются аккумулированные резервы гликогена в мышцах и в печени, запускается процесс расщепления жиров с последующим высвобождением энергии, нужной для функционирования процессов жизнедеятельности, сопровождаясь повышенной активностью организма. Просыпаются прошлые, заложенные с момента рождения, механизмы поиска возможной еды, они едины для всех живых организмов на планете.

Семидневная голодовка «включает» совокупность непростых процессов, обращенных на очистку и выздоровление человеческого организма. Двухдневный отказ от еды уже замедляет поступление секрета в желудочно-кишечный тракт, останавливая выработку пищеварительного сока, наполняя желудок непредельными жирными кислотами и белками. Ощущение голода подавляется нейрогормоном холецистокинином, активизирующимся непредельными жирными кислотами, из-за чего недельная голодовка сопровождается сбоем сна, слабостью, периодическими головными болями, появлением запаха изо рта, тошнотой и рвотой (в редких исключениях).

Спустя 7 дней возникает переломный момент ацидотического криза или перестраивание организма на эндогенное пропитание. Затем общее состояние голодающего улучшается, уходят головные боли и чувствуется прилив новых сил. Каждодневный затрачиваемый вес в продолжение голодовки и до самого ее конца составит около 500 грамм.

Оздоровительный результат голодания

Всю неделю перестать употреблять любую пищу задача не легкая. Но самым смелым и решительным водное голодание на протяжении 7 дней принесет ошеломительный результат. Целебная голодовка не заканчивается бесследно. Лишая организм еды, он избавляется от накопленных, за долгие годы, токсинов. Хронические длительно текущие заболевания перестают напоминать о себе. При помощи голодовки повышается иммунитет и восстанавливается микрофлора кишечника, омолаживая и избавляя от хронических заболеваний организм, но только при строгих соблюдениях правил, не допуская самодеятельного подхода.

Бонусом недельной голодовки, станет великолепная возможность оценить по достоинству результат, отразившийся на внешнем виде кожи, которая будет выглядеть отдохнувшей, помолодевшей и более здоровой, благодаря очищению организма. Поднятое настроение и колоссальная польза состоянию здоровья, вместе с потерянными килограммами, будет вознаграждением за проявленную терпеливость и целеустремленность. Вы почувствуете улучшение в сердечно-сосудистой системе организма, обретете «невесомость» в каждой части вашего тела, энергию и бодрость.

Особенности водного голодания

На протяжении всей недели голодовки, нельзя питаться больше ничем, кроме питья воды. Необходимо выпивать 2,5-3 литра в сутки не холодной воды, по 250 мл каждый час. Главным и неприятным последствием голодания на воде в течение 7 дней является появление, спустя три дня, не очень приятного запаха изо рта, из-за видоизменения клеток и перехода организма на запасное внутреннее питание.

Ежедневно перед сном практикуйте контрастный душ, постоянно очищайте полость рта от неприятного запаха. Желательно избегать активности и дополнительных физических нагрузок. Возникновение нежелательных симптомов, таких как повышенная температура, спазм и боли в животе, слабость, головные боли и апатия, служит показателем нехватки углеводов, поэтому нужно добавить к воде 5 гр меда и 10 мл лимонного сока – такой напиток поможет дополнительно вывести шлаки и токсины.

По окончании голодовки не допускайте переедания и приема лекарств, так как желудок и кишечник уменьшатся в размерах. К концу голодовки организм более выражено начнет воспринимать вкус еды, поскольку вредные продукты перестанут поступать. Появление аппетита и исчезновение запаха изо рта служит сигналом к завершению курса голодовки.

Подготовка к водному голоданию

Настраиваясь на все недельные этапы, перед началом голодовки, вам предстоит расслабиться и поправить здоровье путем:

  1. Исключения жирного, мучного и сладкого из еды за несколько дней перед началом голодовки;
  2. Употребления в пищу фруктов и овощей, творожных продуктов и не жирных овощных супов;
  3. Воздержания от нагрузок и использование клизмы накануне.

В первые 2 дня голодания стоит наблюдать за организмом, если все проходит без отклонений, то можно продолжать полноценный семидневный курс.

Этапы водного голодания

Концепция воздержания от еды по семидневной системе голодания от Пола Брэгга представляет собой оздоровление организма фильтрованной и минеральной водой. Без подготовленности, значительное большинство людей не выдерживают голодовку – это очень сложно физически и эмоционально. С легкостью можно сорваться на середине пути, не достигнув окончательного результата. Сначала будет необходимо «закалить» и подготовить желудок, ограничиваясь приемом воды двое суток. Лишь правильное выполнение поочередных этапов, подстрахует организм от внезапных последствий.

Этапы водного голодания:

  1. Первый этап, состоящий из трех дней, заключается в приеме 2,5 литров теплой фильтрованной воды и клизмы на ночь;
  2. Четвертый день включает в себя рацион добавления к воде, в пропорциях 1х1, натуральных соков без содержания сахара: морковного, томатного, яблочного и т.д.;
  3. Пятый и шестой дни включают основной прием воды и отдельный прием небольшого количества свежевыжатых, в чистом виде, соков, перечисленных выше;
  4. На седьмой день в полдник, к приему воды следует добавить отварные жидкие каши, благодаря чему, организму будет проще перестроиться и вернуться к обычному режиму питания.

Выход из голодания

На продолжении недельного голодания, остерегайтесь резкого его прерывания и быстрого перехода к привычному рациону, выход из голодания должен быть систематическим и поэтапным. На выходе питаться нужно часто, до пяти-шести раз в сутки, включающим углеводную пищу, овощи, фрукты и крупы. Вслед за выходом из голодания, медленно и постепенно вводите в рацион приготовленные на пару продукты, нежирное мясо и рыбу, а затем добавьте немного растительного масла и молочных продуктов.

Примерное меню первого дня после недельной голодовки:

  • На завтрак приготовьте салат из овощей. Натрите на терке немного капусты и морковь, заправьте цитрусовым соком;
  • На второй завтрак можете съесть два сухаря;
  • На обед приготовьте немного отварных овощей;
  • Ужин следует пропустить;
  • Обязательным условием является обильное питье, как и при голодании.

Противопоказания

Индивидуальные особенности организма имеют большое значение при голодании, поэтому перед началом голодания на воде и воодушевлением о полученных результатах, необходимо учесть, что не каждому человеку по силам семидневная голодовка, в особенности, стоит воздержаться от голодания людям, больным:

  • Туберкулезом в активной или хронической фазах;
  • Перенесшим инфаркт;
  • Любых онкологических заболеваний;
  • Диабетом;
  • Диагностированной патологией сердца;
  • Острыми или хроническими заболеваниями пищеварительного тракта;
  • Сниженной почечной и печеночной недостаточностью;
  • Мочекаменной или желчнокаменной болезнях;
  • Сердечно-сосудистой системы;
  • Эндокринными заболеваниями;
  • При беременности и кормлении грудью;
  • При юном или пожилом возрасте.

Воздержание от еды усиливает нагрузку на системы органов человека, провоцируя очистку и косметологическое действие. Обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет скрытых заболеваний, даже если вы на 100% уверены в своем здоровье.

Выход из голодания: правильное меню

Это лечебная практика, заставляющая организм человека под воздействием стресса самоочищаться, запускать процессы рассасывания опухолей, полипов. Относится к альтернативной медицине, хотя клиническая эффективность метода подтверждена врачами. Человек, использующий такой тип диеты, отказывается от приема пищи на определенный срок. За это время в организме происходят изменения:

Срок голодовки (дни)

Положительные изменения

Возрастает аппетит, нервная система переходит в состояние стресса, перезагружается пищеварение, из крови выводятся шлаки

Очищение межклеточного вещества от гноя, примесей, перерождение эпителиальной ткани кишечника

Разгрузка сердца, нервной системы, очищение клеток печени, кишечника, желудка, активизация рассасывания полипов, опухолей

Выводятся соли, слизь, нормализуется работа почек, печени, заканчивается обновление клеток органов ЖКТ

Как правильно голодать

Перед началом практики голодания необходимо подготовить организм к такому стрессу:

  1. За 3 месяца до голодовки внесите изменения в схему питания, убрав мясо, масло, прочий животный белок, кроме творога.
  2. Постепенно переходите к растительной диете, включающей свежие фрукты, свежевыжатые соки, минеральную воду, вареные овощи. Такое питание поможет системе ЖКТ настроиться перед входом в состояние длительного голода, выведя шлаки, токсины, старую желчь.
  3. Подготовьте почки: употребление фруктовых соков, травяных отваров с медом поможет им выйти на оптимальный режим работы.

Как выходить из голодания

Желательно выход с голода осуществлять под строгим надзором лечащего врача. Это поможет избежать неприятных последствий резкой перестройки пищеварения. Первая порция пищи должна состоять из свежих овощей, морковного сока, зеленых яблок . Эти продукты не дадут излишней нагрузки на ЖКТ. На второй день дополните рацион кусочком хлеба, кашей, кефиром, яйцом или орехами. В течение недели воздержитесь от употребления обычной пищи, особенно содержащей сахар. Чтобы дополнительно очистить печень, выход из длительного голодания сопроводите переходом на диету из соков.

Из однодневного голодания

Значительных изменений систем жизнедеятельности не происходит, необходимости в восстановительном питании нет. После кратковременного голодания употребляйте растительную пищу: овощные салаты, тушеную капусту, морковь, можно пить виноградный сок. Попробуйте в течение 3-5 дней пить молочную сыворотку, травяные отвары: это повысит эффективность работы кишечника, оптимизирует приостановленный процесс пищеварения. Рекомендуется пить по 3 стакана слабо заваренного черного чая в день.

Выход из 3-дневного голодания на воде

Наблюдается небольшое угнетение процессов пищеварения, замедление работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы не перегружать кишечник, исключите из меню на 3-5 дней после голодовки мясные продукты, сладкое. Готовьте 2-3 раза за день салат из свежей капусты, моркови, употребляйте кисломолочные продукты, чтобы нормализовать кислотно-щелочной баланс желудка. Правильный выход из голодания на воде включает употребление травяных соков, обладающих слабительным эффектом. Это разгонит работу кишечника. На завтрак, ужин готовьте нежирный творог с кефиром, сварите яйцо.

Из 5-дневного голодания

Происходит переход на внутреннее питание, когда здоровый организм начинает использовать накопленные ресурсы, на ходу избавляясь от шлаков и токсинов, содержащихся внутри жировых клеток – запасного источника энергии. Предусмотрен временный переход на меню, способствующее возврату всех систем к нормальной работе:

Свежий сок, разбавленный водой

Завтрак – сок. Обед, ужин – овощное пюре

Свежие овощи, фрукты, можно есть хлеб, орехи

Вводятся отварные овощи, вегетарианские супы, каши на воде

Добавляются кисломолочные продукты, сливочное масло

Соленые продукты

Яйца, творог, отварное мясо

Из 7-дневного голодания

Выход из недельного голодания должен происходить постепенно, не перегружая ЖКТ, печень. Эти органы успели перейти в энергосберегающий режим, начали пользоваться внутренними запасами питательных веществ. Резкая смена рациона влечет за собой негативные последствия. Будьте осторожней после сухого голодания: не пейте больше 1 литра жидкости в день. Меню для выхода из семидневной голодовки не отличается от пятидневной за исключением ввода расписания приемов пищи. Дробное питание поможет справиться с переходом на внешнее поступление энергии.

Из 10-дневного голодания

Человек полностью переходит с насыщения на детоксикацию клеток через потребление внутренних запасов энергии. Разница между семидневной и десятидневной голодовкой незначительна. Чтобы лучше подготовить тело к возвращению обычного меню, в последний день диеты съешьте 2-3 тушенных без соли, специй томата. Ввод свежих сырых овощей, фруктов отложите на 1 день. Функции кишечника можно стимулировать к работе стаканом кислого молока, сыворотки или морковного сока.

Выход из 20-дневного голодания по Г.

Шелтону

Известный врач-диетолог разработал уникальную систему выхода из длительной голодовки:

Полстакана свежевыжатого морковного сока ежечасно на протяжении 12-ти часов

Интервал увеличивается вдвое, берется целый стакан

6 спелых сочных апельсинов. 1 – на завтрак, 2 – обед, 3 – ужин

Утром сочный фрукт; обеденное меню – овощной салат, борщ без соли, специй; ужин аналогичен завтраку

Борщ заменяется на 2 вареных овоща, печеную картошку, сваренный яичный белок

Количество еды увеличивается на 30-40%

Нормальный рацион питания

Что нельзя есть после голодания

После стрессового периода телу нужно время на восстановление, постепенный переход к стандартному рациону питания. Забудьте о вредной еде вроде чипсов, снеков, сушеной рыбки. Помните, что белковые блюда, тяжелая пища и алкоголь могут ввести уязвимый после диеты организм в состояние тяжелейшей интоксикации, которая может привести к необратимым последствиям . Чтобы не перегружать ЖКТ, на неделю откажитесь от употребления:

  • жирной пищи;
  • сладкого;
  • консервов, заводских соков;
  • соли, специй;
  • свежего молока, сливок;
  • кофе замените цикорием;
  • мясных продуктов, источников животного жира;
  • алкоголя, спиртосодержащих лекарственных препаратов;
  • лекарств, влияющих на работу печени, почек.

От чего зависит восстановление организма

Полное восстановление функций жизненно важных органов происходит в течение того же срока, что длилось голодание. Учитывайте, что резкое введение большого разнообразия пищевых продуктов замедлит процесс. Чтобы ускорить возвращение к нормальной жизни, ешьте маленькими порциями, не переедайте, откажитесь от вредной еды. Первые несколько суток проводите больше времени на свежем воздухе, полощите рот содовым раствором.

Видео

Выход из 7– и 10-дневного голодания. Голодание

Выход из 7– и 10-дневного голодания. Голодание

ВикиЧтение

Голодание
Геннадий Петрович Малахов

Содержание

Выход из 7– и 10-дневного голодания

Во время 7-дневного голодания ваш желудок и весь кишечный тракт уменьшаются, а пищеварение частично «ушло» на уровень клеток. Теперь его надо потихоньку «запустить». На седьмой день голодания, примерно в шестнадцать часов, вы можете поступить следующим образом. Взять корочку хлеба, натереть ее чесноком, тщательно прожевать и выплюнуть. Эта процедура позволит вам очистить ротовую полость от шлаков и токсинов. Минут через 15–20 начать восстановительное питание по одному из нижеуказанных вариантов.

· Выпейте стакан (200 мл) кислого молока. Кислый вкус энергетически стимулирует функцию пищеварения. Он ее «запускает» с квантового уровня. Кислая среда и микроорганизмы сразу создают соответствующую обстановку в желудочно-кишечном тракте, что способствует правильному пищеварению, создает правильную бактериальную микрофлору и стимулирует переваривающие функции организма.

· Выпейте стакан свежевыжатого морковного сока. Цвет морковного сока, воздействуя через зрение, стимулирует переваривающие способности и этим сообщает импульс к включению пищеварительной функции. Обилие каротина укрепляюще действует на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Морковный сок обладает мощными фитонцидными свойствами, а за счет обилия естественных сахаров быстро переваривается и используется организмом. Дополнительно он очищает печень. Такой выход из голодания рекомендуется многими специалистами.

· Возьмите 4–5 помидоров среднего размера, снимите с них кожицу и разрежьте. Затем положите в кипящую воду и сразу снимите с огня, остудите и съешьте. Что дает эта рекомендация? Помидоры обладают кислым вкусом и красным цветом. Оба эти фактора стимулируют пищеварительную функцию. Подобный выход из голодания советует использовать Поль Брэгг.

Ваша задача – из вышеописанных трех вариантов подобрать наиболее подходящий для себя. Возможно, и надо так поступать: летом делать выход из голодания на помидорах, осенью и весной – на моркови, зимой – на кислом молоке. Можете поэкспериментировать и подобрать какой-либо другой вариант.

Больше в этот день вы ничего не потребляете, кроме протиевой воды.

На утро восьмого дня приготовьте салат из тертой моркови и капусты, выжмите примерно половину апельсина (можно обойтись без него). После этого можно съесть густой суп из проросшего зерна. В течение дня пейте протиевую воду по желанию.

На обед можете съесть салат из тертой моркови, нарезанного сельдерея и капусты, приправленный яблочным соком. За салатом могут последовать два овощных блюда (вареных) – свекла, печеная тыква, морковь. К этому хорошо добавить хлебную лепешку из проросшей пшеницы, которая не содержит крахмала (крахмал превращается в солодовый сахар).

На утро девятого дня можно съесть любой свежий фрукт или овощ по сезону (яблоко, банан, морковь или огурец). К ним можно добавить лепешку из проросшей пшеницы, подсластив ее медом (но не более 1 ст. ложки). Днем съешьте салат из тертой моркови, капусты и сельдерея, одно горячее овощное блюдо и одну лепешку из проросшего зерна. Вечером поужинайте салатом из моркови и листьев капусты, в холодное время года – свежеотваренными или свежезапеченными овощами в теплом виде (свекла, тыква). Начиная с десятого дня можно к овощам и свежевыжатым сокам добавлять кашу из цельного зерна – пшенную, гречневую, пшеничную (без масла). В течение последующих 3–4 дней придерживайтесь такого питания, а затем можете добавлять в пищу орехи и немного топленого масла.

Между 7– и 10-дневным голоданием разница небольшая. На 10-й день около шестнадцати часов сделайте выход из голодания по любому из трех вариантов, а затем следуйте предложенной схеме питания.

Запомните одно из основных правил выхода из голодания: не ешьте больше, чем вам хочется. Голодание от 7 до 10 дней – вариант сокращенный, он как бы прерван, и вам необходимо процессы очищения в организме повернуть вспять. Требуется время, чтобы организм перешел от программы детоксикации к программе насыщения.

Напоминаю вам, что во время длительного голодания не следует распространяться о том, что вы голодаете, так как чужие отрицательные эмоции могут нарушить ваш возвышенный настрой и мысли о божественном чуде, происходящем в вашем организме. Жизненная энергия избавляет ваш организм от всего лишнего: слизи, токсинов и других чужеродных веществ.

Например, П. Брэгг пишет: «Голодание является для меня столь личным делом, что много лет назад в Калифорнии в горах Санта-Моники неподалеку от каньона Топанга я построил небольшую хижину. В этом добровольном изгнании я часто проводил свои голодания. Если у вас есть возможность удалиться в какое-либо уединенное место и проводить голодание на свежем воздухе и в одиночестве, вы получите прекрасные результаты».

Когда подойдет время очередного поста, вы можете сделать 10-дневное голодание. На следующий год, если вы будете следовать программе голодания в течение 24 или 36 часов в дни экадаши либо раз в квартал пять—семь дней, вы сможете на Великий, Рождественский или Петров пост проголодать 14 дней. Через год – 21 день и даже более. Вот так постепенно вы сможете развить жизненную сипу и пройти полное голодание.

Советую опять прислушаться к рекомендациям П. Брэгга:

«Я не хочу ограничивать срок вашего голодания десятью днями. Но я не советую голодать более десяти дней, пока вы не испытаете как минимум шести 10-дневных голоданий с трехмесячными интервалами. С таким багажом вы сможете успешно голодать 15 дней. С помощью такого голодания вы проведете великолепную чистку организма. Вы уже знаете, чего следует тут ожидать. А если вы затем захотите попробовать 21—30-дневное голодание, то вы уже будете знать, как его проводить… Позвольте мне еще раз подчеркнуть, что голодание – это наука. Поэтому не принуждайте себя к длительным голоданиям только потому, что вы ждете от этого чудес… Ваши 24—36-часовые еженедельные голодания, 3—4-дневные ежемесячные голодания и 7—10-дневные ежеквартальные голодания обогатят вас таким опытом, который позволит подготовиться к более длительным срокам голодания».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Выход из голодания

Выход из голодания 1—2-й день. По 500 мл яблочно-свекольного сока в сутки через равные промежутки времени. Это оказалось очень вкусно. Настолько же, насколько противен мне был свекольный сок сам по себе. Меня тошнило со свекольного сока, даже если я неделю голодала. Чуть

Выход из сухого голодания. Рекомендации

Выход из сухого голодания. Рекомендации — Сутки голодания считается с 8 утра до 8 утра следующего дня. Во многих рекомендациях считается, что нужно выходить вечером, но при сухом голодании основное лечение идет ночью (этот механизм я описывал в главе «Лечение

Выход из голодания

Выход из голодания Итак, вы проголодали свои 21-30 дней и вам надо выходить из голодания независимо от того, достигли вы полного очищения или нет. Запомните, что в смысле результатов, то, каким образом вы будете выходить из голодания, в полной мере определяет и весь результат

Выход из 24-, 36– и 42-часового голодания

Выход из 24-, 36– и 42-часового голодания Для того чтобы убрать токсины и шлаки из ротовой полости, сделайте следующее. Корочку хлеба натрите чесноком, хорошенько прожуйте и выплюньте. Ваш язык очистится и станет розовым. Дополнительно жгучий вкус стимулирует переваривающую

Проведение 3-, 7– и 10-дневного голодания

Проведение 3-, 7– и 10-дневного голодания Первые 3–5 голоданий продолжительностью в 3 дня и больше следует проводить в комфортабельных условиях. Вы должны обеспечить себе возможность отдыхать в любое время, когда почувствуете, что шлаки поступают в кровяное русло и

Выход из голодания

Выход из голодания После проведения первого курса классического голодания (17—20 суток) начинается питание соками, затем преимущественно растительной пищей.1-й день питания. Смешать 1 л свежевыжатого сока и 0,5 л талой или протиевой воды. Употреблять через 1—1,5 ч по

Выход из 24-, 36-, 42-часового голодания

Выход из 24-, 36-, 42-часового голодания Для того чтобы убрать токсины и шлаки из ротовой полости, сделайте следующее. Корочку хлеба натрите чесноком, хорошенько прожуйте и выплюньте. Ваш язык очистится и станет розовым. Дополнительно жгучий вкус стимулирует переваривающую

Выход из 7-, 10-суточного голодания

Выход из 7-, 10-суточного голодания Во время 7-дневного голодания ваш желудок и весь кишечный тракт уменьшились, а пищеварение частично ушло на уровень клеток. Теперь его надо потихоньку запустить. На 7-й день голодания, примерно в 16 ч, вы можете взять корочку хлеба, натереть

Выход из голодания

Выход из голодания В идеале выход из голодания должен производиться только после появления волчьего аппетита, очищения языка или по выходу чистой воды после клизм. Но, как показывает практика, так голодать могут только единицы, для большинства это неприемлемо. К главным

Опыт 49 дневного голодания

Опыт 49 дневного голодания (Vegetarische Warte 1909: Nr 19, 20 u 22, 1910: Nr 1 u 2. )Мой предпринятый этим летом опыт голодания в течении семи недель являет собой завершение ряда диетических экспериментов, которые я предпринимал в течении последних 12 лет ,важнейшие поучительные результаты

Вариант №1 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания (начинается на соках)

Вариант №1 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания (начинается на соках) 1 день — в течение дня употребляется сок, разведенный водой (1:1), общим количеством 0,7-1,2 литра. Концентрация сока увеличивается к концу дня, между приемами пищи можно употреблять воду.2

Вариант №2 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания (начинается на различных продуктах)

Вариант №2 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания (начинается на различных продуктах) Выход из голода рассчитан на 7 дней. Часы приема пищи указаны ориентировочно и могут сдвигаться в ту или иную сторону, в зависимости от режима

Примерная схема восстановительной диеты после 17-20 дневного голодания /по Войтовичу/

Примерная схема восстановительной диеты после 17-20 дневного голодания /по Войтовичу/ 1 день питания: смешать один литр не консервированного сока и 0,5 литра воды. Желательно приготовить морковный или яблочный соки, но можно потреблять и любой другой сок; овощной, фруктовый,

Выход из 20-дневного голодания /по Г. Шелтону/

Выход из 20-дневного голодания /по Г. Шелтону/ По окончании голодания в течение одного дня я даю по полстакана сока ежечасно. Предпочитаю начать давать сок с 8 часов утра и прекратить в 6 часов вечера. Очевидно, это можно выполнить только в тех случаях, когда возобновление

Выход из голодания

Выход из голодания Весь первый день пить соки. Лучше пить свежеприготовленный яблочно-морковно-свекольный сок, сначала пополам разбавленный водой, а затем, во второй половине дня, чистый сок по 100 мл (полстакана) через каждый час. Если с соками существуют трудности, можно с

Выход из семи-десятидневного голодания

Выход из семи-десятидневного голодания Первый день пить сок, разбавленный водой. Начинать нужно со 100 мл (50 мл сока + 50 мл воды). И через каждый час до обеда пить такой состав. После обеда дозу увеличить до 200 мл (100 мл сока + 100 мл воды). Всего за день нужно выпить 1 л сока и 1 л

Читать «Голодание» — Малахов Геннадий Петрович — Страница 22

Комментарий. Сон лучше всего способствует укреплению полевой формы жизни. Но в дальнейшем необходимо проводить 3– и 10-дневные голодания, как будто вы не голодаете. В течение этих 3—10 дней жизнь идет так же, только вы не едите и утром и вечером выполняете соответствующие процедуры. Если так не поступать, то весьма трудно выбрать специальное время для регулярных голоданий раз в месяц (3-дневное) или раз в квартал (7-, 10-дневное). Из-за этого вся система голодания будет неосуществима.

Поделюсь своим опытом – голод не такая уж весомая причина, чтобы только ему посвящать 7—10 дней в квартал, а один раз в год – и более 20 суток. Это ваша жизнь, голодайте, но и живите. Делайте свои повседневные дела в еще большем объеме, чем раньше. Труд, творчество отвлекут вас от мыслей о пище, и вы сделаете за день голодания больше, чем за 2–3 дня обычного пищевого режима. Но такое возможно только тогда, когда вы предварительно очистили свой организм, регулярно проголодали раз в две недели по 24–42 часа около полугода и правильно питались между голоданиями.

Выход из 3-дневного голодания примерно такой, как описан для 24– и 42-часового голодания.

Выход из 7– и 10-дневного голодания

Во время 7-дневного голодания ваш желудок и весь кишечный тракт уменьшаются, а пищеварение частично «ушло» на уровень клеток. Теперь его надо потихоньку «запустить». На седьмой день голодания, примерно в шестнадцать часов, вы можете поступить следующим образом. Взять корочку хлеба, натереть ее чесноком, тщательно прожевать и выплюнуть. Эта процедура позволит вам очистить ротовую полость от шлаков и токсинов. Минут через 15–20 начать восстановительное питание по одному из нижеуказанных вариантов.

· Выпейте стакан (200 мл) кислого молока. Кислый вкус энергетически стимулирует функцию пищеварения. Он ее «запускает» с квантового уровня. Кислая среда и микроорганизмы сразу создают соответствующую обстановку в желудочно-кишечном тракте, что способствует правильному пищеварению, создает правильную бактериальную микрофлору и стимулирует переваривающие функции организма.

· Выпейте стакан свежевыжатого морковного сока. Цвет морковного сока, воздействуя через зрение, стимулирует переваривающие способности и этим сообщает импульс к включению пищеварительной функции. Обилие каротина укрепляюще действует на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Морковный сок обладает мощными фитонцидными свойствами, а за счет обилия естественных сахаров быстро переваривается и используется организмом. Дополнительно он очищает печень. Такой выход из голодания рекомендуется многими специалистами.

· Возьмите 4–5 помидоров среднего размера, снимите с них кожицу и разрежьте. Затем положите в кипящую воду и сразу снимите с огня, остудите и съешьте. Что дает эта рекомендация? Помидоры обладают кислым вкусом и красным цветом. Оба эти фактора стимулируют пищеварительную функцию. Подобный выход из голодания советует использовать Поль Брэгг.

Ваша задача – из вышеописанных трех вариантов подобрать наиболее подходящий для себя. Возможно, и надо так поступать: летом делать выход из голодания на помидорах, осенью и весной – на моркови, зимой – на кислом молоке. Можете поэкспериментировать и подобрать какой-либо другой вариант.

Больше в этот день вы ничего не потребляете, кроме протиевой воды.

На утро восьмого дня приготовьте салат из тертой моркови и капусты, выжмите примерно половину апельсина (можно обойтись без него). После этого можно съесть густой суп из проросшего зерна. В течение дня пейте протиевую воду по желанию.

На обед можете съесть салат из тертой моркови, нарезанного сельдерея и капусты, приправленный яблочным соком. За салатом могут последовать два овощных блюда (вареных) – свекла, печеная тыква, морковь. К этому хорошо добавить хлебную лепешку из проросшей пшеницы, которая не содержит крахмала (крахмал превращается в солодовый сахар).

На утро девятого дня можно съесть любой свежий фрукт или овощ по сезону (яблоко, банан, морковь или огурец). К ним можно добавить лепешку из проросшей пшеницы, подсластив ее медом (но не более 1 ст. ложки). Днем съешьте салат из тертой моркови, капусты и сельдерея, одно горячее овощное блюдо и одну лепешку из проросшего зерна. Вечером поужинайте салатом из моркови и листьев капусты, в холодное время года – свежеотваренными или свежезапеченными овощами в теплом виде (свекла, тыква). Начиная с десятого дня можно к овощам и свежевыжатым сокам добавлять кашу из цельного зерна – пшенную, гречневую, пшеничную (без масла). В течение последующих 3–4 дней придерживайтесь такого питания, а затем можете добавлять в пищу орехи и немного топленого масла.

Между 7– и 10-дневным голоданием разница небольшая. На 10-й день около шестнадцати часов сделайте выход из голодания по любому из трех вариантов, а затем следуйте предложенной схеме питания.

Запомните одно из основных правил выхода из голодания: не ешьте больше, чем вам хочется. Голодание от 7 до 10 дней – вариант сокращенный, он как бы прерван, и вам необходимо процессы очищения в организме повернуть вспять. Требуется время, чтобы организм перешел от программы детоксикации к программе насыщения.

Напоминаю вам, что во время длительного голодания не следует распространяться о том, что вы голодаете, так как чужие отрицательные эмоции могут нарушить ваш возвышенный настрой и мысли о божественном чуде, происходящем в вашем организме. Жизненная энергия избавляет ваш организм от всего лишнего: слизи, токсинов и других чужеродных веществ.

Например, П.  Брэгг пишет: «Голодание является для меня столь личным делом, что много лет назад в Калифорнии в горах Санта-Моники неподалеку от каньона Топанга я построил небольшую хижину. В этом добровольном изгнании я часто проводил свои голодания. Если у вас есть возможность удалиться в какое-либо уединенное место и проводить голодание на свежем воздухе и в одиночестве, вы получите прекрасные результаты».

Когда подойдет время очередного поста, вы можете сделать 10-дневное голодание. На следующий год, если вы будете следовать программе голодания в течение 24 или 36 часов в дни экадаши либо раз в квартал пять—семь дней, вы сможете на Великий, Рождественский или Петров пост проголодать 14 дней. Через год – 21 день и даже более. Вот так постепенно вы сможете развить жизненную сипу и пройти полное голодание.

Советую опять прислушаться к рекомендациям П. Брэгга:

«Я не хочу ограничивать срок вашего голодания десятью днями. Но я не советую голодать более десяти дней, пока вы не испытаете как минимум шести 10-дневных голоданий с трехмесячными интервалами. С таким багажом вы сможете успешно голодать 15 дней. С помощью такого голодания вы проведете великолепную чистку организма. Вы уже знаете, чего следует тут ожидать. А если вы затем захотите попробовать 21—30-дневное голодание, то вы уже будете знать, как его проводить… Позвольте мне еще раз подчеркнуть, что голодание – это наука. Поэтому не принуждайте себя к длительным голоданиям только потому, что вы ждете от этого чудес… Ваши 24—36-часовые еженедельные голодания, 3—4-дневные ежемесячные голодания и 7—10-дневные ежеквартальные голодания обогатят вас таким опытом, который позволит подготовиться к более длительным срокам голодания».

Программа питания в восстановительный период

Большинство людей постоянно болеют или почти болеют потому, что пытаются переработать огромное количество избыточной пищи, которую они поглощают.

После проведения голодания необходимо наладить правильное питание. Возьмите себе за правило не есть после 16 часов. Если вы этому последуете, то у вас будет хороший сон. Утром вы будете чувствовать себя отдохнувшим. У вас естественно будет происходить самоочищение организма и нормализуется жировая прослойка.

Завтракайте с 9 до 10 утра (можно раньше). Ешьте салат из свежих овощей на основе моркови, капусты и зелени (зимой – тушеные овощи). На второе у вас будет хлеб из проросшего зерна с медом или морской капустой или цельная каша с небольшим количеством масла. Вместе с капустой, морковью и зеленью они будут хорошим стимулятором для работы пищеварительного тракта, нормализации микрофлоры, восстановления за счет обратных связей работы эндокринной системы организма.

1, 3, 7, 10 дней, выход из голода

Поль Брэгг – деятель альтернативной медицины, активно пропагандировал идею голодания с целью укрепления здоровья. В своей книге “Чудо голодания” затронул тему очищения организма, здорового питания в целом. Выразил взгляд на то, что полезно для человеческого организма, а что вредно. Идея была новая и вызвала бурную реакцию в обществе. Поль Брэгг не имел медицинского образования, однако, его методика лечебного голодания пользовалась успехом.

  • Советуем почитать: как не набрать вес после голодания и как провести голодание на воде

Лучшим доказательством действия методики являлся сам автор, доживший до 81 года в полном здравии.

Содержание

  • 1 4 тезиса голодания по Полю Брэггу
  • 2 Почему дистиллированная вода?
  • 3 Сколько длится голод?
  • 4 Голодание на 1 день
  • 5 Голодание на 3, 7, 10 дней
  • 6 Выход из недельного голода
  • 7 Выход из десятидневного голода
  • 8 Не беспокойтесь о кишечнике
  • 9 Отношение Поля Брэгга к голоданию

4 тезиса голодания по Полю Брэггу

Отсканируйте QR код и установите приложение для расчёта идеального веса у всех членов семьи.

Особенность голодания по Полю Брэггу – прием жидкости в безграничном количестве. Автор рекомендует обильное употребление дистиллированной воды.

Предпочтительный срок голода – неделя или 10 дней, система проводится без контроля со стороны врача или специалиста.

Поль Брэгг рекомендовал не бросаться в крайности, а подготовить свой организм к 3-х недельному очищению путем однодневных разгрузочных дней. 21-дневное очищение без подготовки может оказаться вредным для здоровья.

4 тезиса голодания по Полю Брэггу:

  1. Много дистиллированной воды;
  2. Никаких клизм – это вредно для здоровья;
  3. Лучшее место для голода – природа. Придерживаться методики лучше в уединении, при этом ведя активную жизнь.
  4. Благоприятный выход из голода – на жидком питании с дальнейшим отказом от мяса.

Система, которой придерживался сам автор:

  • Однодневное очищение – раз в 7 дней;
  • Семидневный голод – раз в 3 месяца;
  • Голодание на 21 день – раз в год.

Главное, помните, что голодание – это добровольный отказ от еды. При восприятии методики, как тяжелого и ненужного мероприятия, благоприятных результатов добиться сложно, скорее прибавится нервозности и жалости к себе.

Почему дистиллированная вода?

Дистиллированная вода по мнению Брэгга наиболее подходит для голодания, так как она чистая и не содержит примесей минералов неорганического происхождения. Вода, содержащая примеси, отрицательно влияет на почки, создает камни. А ведь именно почкам приходится много и тяжело работать. Ради своего же благоприятного состояния очищение лучше провести на дистиллированной воде.

Поль был убежден: дистиллированная вода не вымывает органические вещества из человеческого тела. Наоборот, полезна для здоровья, поддерживает жизненные силы и молодость.

Сколько длится голод?

В своих исследованиях Поль Брэгг пришел к выводу, что о сроках голодания мало кто может сказать точную информацию. У диетологов в данной области не выработано единой точки зрения, мнения сильно расходятся. В разных странах свои сроки.

Так, английские врачи утверждают, что оптимальный срок – 30 дней. Очищение проходит при малоактивном образе жизни, в лежачем положении, делать зарядку и давать организму физическую нагрузку не рекомендуется. Немцы голодают 3 недели, а французы – 2, американцы придерживаются методики, продолжительностью в месяц.

Поль Брэгг считал, что 3-х недельное (и больше) невынужденное голодание – сущий бред, прибегать к такому стоит в случае крайней необходимости.

В своей книге Поль Брэгг написал, что голоданий, длящихся >10 дней, избегать следует неподготовленным людям. Начинать следует с малого, с одного дня. Не рекомендуется голодать 3 недели, пока не проведете 6 десятидневных циклов с перерывами по 4 месяца, тогда организм окажется более-менее подготовленным к дальнейшему очищению. Но даже опытным практикам не рекомендуется продлевать голодание >15 дней.

Поль Брэгг считал десятидневные голодания по 4 раза в год достаточными для себя, при этом в 3-х месячных перерывах автор методы ел не особо много. Поль советовал не есть до тех пор, пока не почувствуете сильного голода, никакого заедания эмоций. Еда от нечего делать – худший враг организма.

Брэгг был уверен, что очистить и оздоровить организм можно и при помощи однодневных голоданий, при условии здорового образа жизни во время перерывов.

Книгу Поля “Чудо голодания” читать интересно и легко, стоит ознакомиться со всеми мыслями автора о здоровом питании, а не только с разделом про лечебное голодание. В ней описан случай, который подтверждает очищающие свойства голода: в детстве Поль много болел, его часто лечили лекарствами на ртутной основе. Однажды у автора жутко заболел желудок, и организм вывел наружу все скопившееся за время приема лекарств в детстве вещество.

Брэгг подсчитал, что в год у него выходило 75 дней голода, что вполне достаточно для восстановления почек, поджелудочной и других внутренних органов.

Книга Поля Брэгга подробно описывает примеры действия голода на его пациентов. После полного очищения организма исчезает запах изо рта, вызванный большим содержанием токсинов. Автор считал, что лучше не доводить организм до состояния, когда ядов скопилось так много, что от всего тела исходит неприятный запах. Лучше предотвратить загрязнение организма и приступить к соблюдению системы голодания, пока тело еще здоровое.

Выход из недельного голода

По завершении семидневного голодания и желудок, и кишечник сильно сокращаются в объемах, поэтому возвращаться к привычному режиму питания необходимо постепенно. В последний день, ближе к полднику (17:00) возьмите 4 помидора средних размеров, порежьте на крупные части и положите в кастрюлю с кипятком так, чтобы вода покрывала томаты. Когда вода и помидора остынут, станут комнатной температуры, тогда может их съесть. Ограничений нет, употребить можно 4 штуки.

Утром следующего дня приготовьте салат из капусты и морковки с заправкой из цитрусового сока. Такое блюдо тоже помогает очищению организма, после него можно съесть припущенной зелени или 2 сухарика (тоста) на завтрак. В течение дня не забывайте про дистиллированную воду. На обед съешьте морковку с сельдереем + 2 отварных овоща. Ужин пропустите.

На 2 день после голода завтрак может состоять из фруктов, разрешается подсластить медом. Обед такой же, как в предыдущий день. На ужин (не позднее 18:00) – листья салата с соком лимона, тост, пара томатов и отварных овощей.

Выход из десятидневного голода

Разница между недельным очищением и голоданием, продолжительностью 10 дней, не велика, но есть. Выход в общем-то такой же, тушеные томаты в 10 день, 11 и 12 соответствуют 8 и 9. Важно: не кушайте сверх того, что кажется вам необходимым, еда, ради еды – не то, что нужно вашему организму. Психологическое желание пищи не должно вас смущать, ориентируйтесь на желудок.

Так как пищеварительный тракт сокращается в объемах, ему не нужно большое количество еды. Потребуется некоторое время, чтобы организм перестроился на повседневный режим усвоения пищи.

Не беспокойтесь о кишечнике

Восстановление функций кишечника может начаться не сразу, однако вы не должны переживать по этому поводу. Люди, придерживающиеся методики, имеют небольшой стул после первого же приема пищи, однако, все индивидуально. Строго распорядка насчет работы ЖКТ после прекращения голода нет, пищеварение приходит в норму по прошествии 3–4 дней (при условии правильного выхода).

Брэгг советовал не завтракать сразу после пробуждения, подождать около часа и съесть что-либо из фруктов, зелени. Хорошо подходит чернослив, курага. Спустя час автор рекомендовал съесть еще что-либо того же типа, можно с отварными овощами.

Поль Брэгг утверждал, что при употреблении сырых овощей и фруктов в начале каждого приема пищи ткани тела обновятся, в целом организм получит антиоксидантный эффект.

Брэггом допускается употребление животного белка, но не более 20% от всей пищи (мясо, рыба, яйцо, молочные продукты), усердствовать с орехами и семечками так же не рекомендуется. 60% пищи должно приходиться на сырые овощи и фрукты, в остальные 20% входят злаки, масла, натуральные сахара в виде сухофруктов и меда.

Отношение Поля Брэгга к голоданию

В книге “Чудо голодания” автор отвел целый раздел голоду, как оздоровительной системе, однако голодание не является средством для лечения серьезных заболеваний. Автор не считал, что голодание – лечебное, в полной мере этого слова. Однако очищение организма и поддержание в нем естественных процессов само по себе приводит к оздоровлению.

Система очищения организма поможет избавиться от вредных привычек, пристрастия к никотину, алкоголю, сладкому путем избавления от излишеств.

После цикла голодания человек начинает себя чувствовать лучше, бодрее, проходят головные боли, мигрени, проблемы с ЖКТ. Но не стоит рассчитывать на излечение онкологических заболеваний или любых других серьезных болезней.

В первую очередь, чистка возвращает жизненные силы человеку, придает энергии, здоровья и желание жить.

Голод – естественный процесс, призванный помочь организму в выведении ядов, поступающих извне. После прохождения цикла разум становится яснее, мозгу легче работать, обрабатывать сигналы, приходящие из внешнего мира, принимать решения. Очищение организма – хороший способ тренировки силы воли и терпения, а так же шанс приобрести здоровое тело и прожить долгую жизнь. Голодать следует ради себя.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Голодание 101: Как прервать длительное голодание на воде

Голодание имеет ряд предполагаемых преимуществ для здоровья, хотя испытания водного голодания на людях ограничены. Голодание использовалось человечеством веками; многие считают эту практику ключом к долголетию. Длительное голодание следует вводить в организм постепенно, но как только вы достигли уровня, позволяющего обходиться без еды в течение продолжительных периодов времени, не менее важно знать, как прервать длительное голодание на воде.

Почему я должен поливать быстро?

Наука, стоящая за водным голоданием, частично сводится к процессу, называемому аутофагией . Аутофагия — это метод, который ваше тело использует для «самоочищения» или, в буквальном переводе, для «самопоедания» поврежденных клеток. Его можно вызвать несколькими различными способами, и один из них — воздержание от пищи в течение определенного периода времени. Поскольку это явление самоочищения до конца не изучено, нет точного времени, в течение которого рекомендуется пить быстро, чтобы получить наилучшие результаты, но считается, что эффект аутофагии достигает пика примерно через 20 часов, а для женщин немного меньше.

 

Гормон роста человека (гормон роста) — еще один помощник, ответственный за обновление клеток, стимулируемое водным голоданием. Гормон роста является важным гормоном, который стимулирует производство и регенерацию клеток у человека. Он также отвечает за сохранение мышечной массы и расщепление жирных кислот для получения энергии во время голодания. В сочетании с аутофагией, которая занимается избавлением от старых разрушенных клеток, они могут творить чудеса для вашего здоровья.

Длинные и короткие посты

В то время как периодическое голодание (IF) в современном обществе получило экспоненциальное распространение (IF голодает либо каждый день, либо несколько дней в неделю в течение 14-23 часов), длительное голодание использовалось на протяжении всей истории по культурным и духовным причинам, а также как бороться с болезнью. Существует более выраженный духовный аспект более длительных постов, потому что они так же связаны с вашим психическим состоянием, как и с вашим физическим состоянием. Большинство практикующих считают, что «долгое» голодание длится не менее 72 часов (как минимум) и используют их для достижения умственного и физического обновления.

Ценность аутофагии проявляется как в длительном, так и в краткосрочном голодании на воде, но считается, что чем дольше вы обходитесь без еды, тем сильнее ее эффект. Поскольку гормон роста высвобождается скачками во время голодания, трудно точно определить, что вызывает самые высокие уровни гормона роста, но было показано, что ценные уровни сохраняются даже через 5 дней, что позволяет предположить, что эффекты гормона роста сохраняются на протяжении всего длительного голодания.

Как подготовиться к длительному голоданию

Чтобы настроить себя на успех, вам нужно убедиться, что ваше голодание не будет шокировать ваш организм. Если у вас нулевой опыт голодания, вы не захотите сразу переходить к расширенному голоданию, так как это будет очень неудобно, а в некоторых случаях может быть опасно. Вы должны постепенно ограничивать свои окна приема пищи в течение предыдущих недель и уже должны были успешно завершить пару полных 24-часовых голоданий, чтобы подготовить себя к тому, чтобы обходиться без еды в течение более длительного периода времени.

Кроме того, пища, которую вы едите, должна быть легкой и здоровой. Нет причин подвергать свое тело чрезмерному стрессу, загружая его вредными жирами и сахарами прямо перед тем, как попытаться избавиться от нежелательных побочных продуктов, созданных тем самым «злом».

Доказано, что более длительные голодания вызывают изменения в физиологии, которые сохраняются спустя месяцы после завершения голодания, поэтому нет необходимости проводить продолжительные голодания чаще, чем раз в несколько месяцев (или дольше).

Также не рекомендуется принимать участие в более длительном голодании, если вы больны или испытываете серьезную проблему со здоровьем без рекомендаций и одобрения вашего врача. На самом деле, даже если вы не больны, все равно стоит быстро посетить своего GF, просто на всякий случай.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Простые изменения. Лучшая жизнь.

Присоединяйтесь к 1 217 единомышленников в поисках лучшего здоровья

Я хочу стать лучшей версией себя! ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Как прервать длительное голодание на воде?

Во время голодания ваша система пищеварения станет очень вялой, и по этой причине вам следует избегать трудно перевариваемой пищи, когда вы, наконец, снова начнете потреблять калории. Хорошее правило состоит в том, чтобы выбирать продукты и напитки, содержащие ферменты и соляную кислоту, чтобы ваш кишечник был готов снова начать расщеплять твердую пищу.

Ниже приведены некоторые общие рекомендации по питанию, которые следует использовать, чтобы избежать желудочно-кишечных расстройств (и общего недомогания) во время перерыва в голодании. Имейте в виду, хотя эти варианты всегда полезны для вашего кишечника, если вы практикуете более короткие посты или посты на соках, вам не нужно опасаться вредных последствий слишком быстрого потребления калорий. Это связано с тем, что ваш кишечник не прошел через достаточно длительный период бездействия, чтобы адаптироваться к повторному поступлению пищи.

  • Яблочный уксус и лимон

Хотя яблочный уксус сам по себе не содержит пищеварительных ферментов, это хороший способ вернуть кислоту в желудок, », (которые представляют собой оставшиеся волокна), он становится пребиотическим по своей природе.

Лимонная кислота в лимонном соке может стимулировать секрецию желудочного сока, а мякоть лимона содержит клетчатку, которая также действует как пребиотик при приеме внутрь. Смесь лимонного сока (с мякотью), яблочного уксуса (с «матерью») и теплой или прохладной воды для разбавления кислотности поможет подготовить кишечную среду к возобновлению расщепления пищи.

  • Костный бульон, суп или кефир 

Теперь, когда вы начали вводить некоторые пребиотики в свой организм, пришло время начать с жидкостей, содержащих электролиты. Костный бульон и суп — отличный выбор, и хотя вам не обязательно начинать с смеси яблочного сидра/лимона, если вы это делаете, подождите несколько минут, прежде чем начинать пить бульон или кефир. На данный момент стоит самостоятельно зарегистрироваться; некоторые сочтут это нормальным после этого момента, чтобы начать принимать твердую пищу, а другие обнаружат, что им нужно оставаться на уровне бульона в течение дня, прежде чем попробовать легкую пищу.

  • Пробиотические продукты

Когда вы чувствуете себя достаточно здоровым, чтобы поесть, обязательно подождите не менее 15 минут после приема жидкости или бульона, чтобы сделать это. Слишком много жидкости в кишечнике разбавит пищеварительные ферменты и вызовет расстройство желудка, особенно после голодания. Продукты, которые вы выбираете на этом этапе, очень важны. Старайтесь выбирать продукты, такие как квашеная капуста и кимчи, которые полны пробиотиков, авокадо, которые производят липоаты, помогающие расщеплять жир во время пищеварения, и ананасы, которые содержат бромелайн — фермент, который способствует усвоению белка.

Итог

Слишком быстрое прерывание длительного голодания может привести к тошноте, диарее и общим проблемам с желудком, поэтому важно делать это медленно и осторожно. Даже если вы не следуете конкретным рекомендациям по разговению, вы должны, по крайней мере, избегать чрезмерно обработанных и переваренных блюд, таких как зерновые, бобовые, мясо и молочные продукты. Длительное водное голодание может быть отличным средством для вашего здоровья, но обязательно сделайте паузу, если вы чувствуете какие-либо признаки болезни, и проконсультируйтесь с врачом.

Хотите узнать больше?

Если вы хотите узнать больше о голодании или других способах улучшить свое здоровье и общее самочувствие, загляните в наш блог! Мы также приглашаем вас подписаться на нашу бесплатную 30-дневную рассылку новостей, где мы каждое утро присылаем вам простой и легкий совет, который поможет вам улучшить качество вашей жизни.

Почему я устаю от кето-диеты?

26 апреля 2020 г. Нет комментариев

При всей шумихе вокруг кето-диет прямо сейчас неудивительно, что так много людей с головой погружаются в то, что многие

Какие мышцы работают в становой тяге?

26 апреля 2020 г. Комментариев нет

Если вы загнали серьезного тяжелоатлета или пауэрлифтера в угол и задали им вопрос: «Если бы вы могли выбрать только

В чем смысл медитации?

26 апреля 2020 г. Комментариев нет

В наше время вполне нормально измерять нашу ценность, измеряя количество или качество

Каковы преимущества (и опасности) водного голодания?

Голодание, метод ограничения приема пищи, практикуется тысячи лет.

Водное голодание — это тип голодания, при котором ограничивается все, кроме воды. В последние годы он стал более популярным как быстрый способ похудеть.

Исследования показали, что водное голодание полезно для здоровья. Например, это может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать аутофагию — процесс, который помогает вашему телу разрушать и перерабатывать старые части ваших клеток (1, 2).

Тем не менее, исследования водного голодания на людях очень ограничены. Кроме того, это сопряжено со многими рисками для здоровья и подходит не всем.

В этой статье дается обзор водного голодания и того, как оно работает, а также его пользы и вреда.

Водное голодание — это тип голодания, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды.

Большинство голоданий на воде длятся от 24 до 72 часов. Вы не должны соблюдать водное голодание дольше, чем это без медицинского наблюдения.

Вот несколько причин, по которым люди пробуют водное голодание:

  • религиозные или духовные причины
  • для похудения
  • для «детоксикации»
  • из-за пользы для здоровья
  • подготовка к медицинской процедуре
Основная причина 90 Почему люди пробуют водное голодание, чтобы улучшить свое здоровье.

Фактически, несколько исследований связывают водное голодание с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья, включая более низкий риск некоторых видов рака, сердечных заболеваний и диабета (1, 2, 3).

Водное голодание также может способствовать аутофагии — процессу, при котором ваше тело разрушает и перерабатывает старые, потенциально опасные части ваших клеток (4).

Популярные диеты, такие как очищение организма от токсинов лимоном, созданы по образцу водного голодания. Лимонная детоксикация позволяет пить только смесь лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца несколько раз в день на срок до 7 дней (5).

Однако водное голодание связано со многими рисками и может быть очень опасным, если соблюдать его слишком долго.

Резюме

Водное голодание — это тип голодания, во время которого вам не разрешается употреблять ничего, кроме воды. Это связано с более низким риском хронических заболеваний и аутофагии, но также сопряжено со многими рисками.

Не существует научных указаний о том, как начать водное голодание.

Тем не менее, некоторые группы людей не должны пить голодание без медицинского наблюдения.

Сюда входят люди с подагрой, диабетом (оба типа 1 и 2), расстройствами пищевого поведения, пожилые люди, беременные женщины и дети (6).

Если вы никогда раньше не голодали на воде, рекомендуется потратить 3–4 дня на подготовку своего тела к голоданию.

Вы можете добиться этого, съедая меньшие порции при каждом приеме пищи или воздерживаясь от пищи в течение части дня.

Водное голодание (24–72 часа)

Во время водного голодания нельзя есть и пить ничего, кроме воды.

Большинство людей во время водного голодания выпивают от двух до трех литров воды в день.

Водное голодание длится 24–72 часа. Вы не должны голодать дольше этого времени без медицинского наблюдения из-за риска для здоровья.

Некоторые люди могут чувствовать слабость или головокружение во время водного голодания и, возможно, захотят воздержаться от работы с тяжелыми механизмами и вождения автомобиля, чтобы избежать несчастного случая (7).

После голодания (1–3 дня)

После водного голодания вы должны сопротивляться желанию съесть много еды.

Это связано с тем, что обильный прием пищи после голодания может вызвать неприятные симптомы.

Вместо этого разговляйтесь смузи или небольшими порциями. Вы можете начать вводить более крупные приемы пищи в течение дня, когда почувствуете себя более комфортно.

Фаза после голодания особенно важна после продолжительных голоданий. Это связано с тем, что вы можете подвергаться риску синдрома повторного кормления, потенциально смертельного состояния, при котором в организме происходят быстрые изменения уровня жидкости и электролитов (8).

Эта фаза обычно длится один день, но людям, которые голодают в течение 3 или более дней, может потребоваться до 3 дней, прежде чем они почувствуют себя комфортно, съедая большие порции.

Резюме

Водное голодание обычно длится 24–72 часа, после чего следует постголодная фаза. Если вы новичок в водном голодании, вы можете потратить 3–4 дня на подготовку своего тела к тому, чтобы обходиться без еды, уменьшив размер порций или воздерживаясь от пищи в течение части дня.

Исследования, проведенные как на людях, так и на животных, показали, что голодание на воде приносит пользу для здоровья.

Вот несколько полезных свойств водного голодания для здоровья.

Может способствовать аутофагии

Аутофагия — это процесс, при котором старые части ваших клеток разрушаются и перерабатываются (4).

Несколько исследований на животных показывают, что аутофагия может помочь защитить от таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца (9, 10, 11).

Например, аутофагия может предотвратить накопление поврежденных частей ваших клеток, что является фактором риска для многих видов рака. Это может помочь предотвратить рост раковых клеток (12).

Исследования на животных неизменно показывают, что водное голодание способствует аутофагии. Исследования на животных также показывают, что аутофагия может помочь увеличить продолжительность жизни (1, 3, 13).

Тем не менее, исследований голодания на воде, аутофагии и профилактики заболеваний на людях очень мало. Прежде чем рекомендовать его для продвижения аутофагии, необходимы дополнительные исследования.

Может помочь снизить кровяное давление

Исследования показывают, что более длительное водное голодание под наблюдением врача может помочь людям с высоким кровяным давлением снизить кровяное давление (14, 15).

В одном исследовании 68 человек с пограничным высоким кровяным давлением голодали в течение почти 14 дней под наблюдением врача.

В конце голодания у 82% людей артериальное давление упало до здорового уровня (120/80 мм рт. ст. или ниже). Кроме того, среднее падение артериального давления составило 20 мм рт. ст. для систолического (верхнее значение) и 7 мм рт. ст. для диастолического (нижнее значение), что является значительным (14).

В другом исследовании 174 человека с высоким кровяным давлением голодали в среднем 10–11 дней.

По окончании голодания у 90% людей артериальное давление было ниже 140/90 мм рт. ст. — пределов, используемых для диагностики высокого кровяного давления. Кроме того, среднее падение систолического артериального давления (верхнее значение) составляло существенные 37 мм рт. ст. (15).

К сожалению, ни одно исследование на людях не исследовало связь между кратковременным водным голоданием (24–72 часа) и кровяным давлением.

Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

Инсулин и лептин являются важными гормонами, влияющими на обмен веществ в организме. Инсулин помогает организму накапливать питательные вещества из кровотока, а лептин помогает организму чувствовать себя сытым (16, 17).

Исследования показывают, что водное голодание может повысить чувствительность организма к лептину и инсулину. Большая чувствительность делает эти гормоны более эффективными (18, 19, 20, 21).

Например, более чувствительный к инсулину означает, что ваш организм более эффективно снижает уровень сахара в крови. Между тем, более чувствительный к лептину может помочь вашему телу более эффективно обрабатывать сигналы голода и, в свою очередь, снизить риск ожирения (22, 23).

Может снизить риск некоторых хронических заболеваний

Есть некоторые свидетельства того, что водное голодание может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца (2, 24, 25).

В одном исследовании 30 здоровых взрослых голодали на воде в течение 24 часов. После голодания у них значительно снизился уровень холестерина и триглицеридов в крови — двух факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (26).

Несколько исследований на животных также показали, что водное голодание может защитить сердце от повреждения свободными радикалами (2, 27).

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повреждать части клеток. Известно, что они играют роль во многих хронических заболеваниях (28).

Кроме того, исследования на животных показали, что водное голодание может подавлять гены, которые способствуют росту раковых клеток. Это также может улучшить эффект химиотерапии (29).

Имейте в виду, лишь несколько исследований анализировали влияние водного голодания на людей. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме

Исследования показывают, что водное голодание может снизить риск многих хронических заболеваний и способствовать аутофагии. Однако большинство исследований проводится на животных или краткосрочных исследованиях. Прежде чем рекомендовать его, необходимы дополнительные исследования.

Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества, оно сопряжено с риском для здоровья.

Вот несколько опасностей и рисков водного голодания.

Может сбросить неправильный тип веса

Поскольку водное голодание ограничивает калории, вы быстро потеряете много веса.

На самом деле, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день голодания на воде продолжительностью от 24 до 72 часов (7).

К сожалению, большая часть веса, который вы теряете, может быть связана с водой, углеводами и даже мышечной массой.

Может стать обезвоженным

Хотя это звучит странно, водное голодание может вызвать обезвоживание. Это связано с тем, что примерно 20–30% вашего ежедневного потребления воды поступает из продуктов, которые вы едите (30).

Если вы пьете одинаковое количество воды, но не едите пищу, возможно, вы получаете недостаточно воды.

Симптомы обезвоживания включают головокружение, тошноту, головные боли, запор, низкое кровяное давление и низкую продуктивность. Чтобы избежать обезвоживания, вам может потребоваться пить больше, чем обычно (31).

Может возникнуть ортостатическая гипотензия

Ортостатическая гипотензия распространена среди людей, которые быстро пьют воду (32).

Это определяется как падение артериального давления, которое происходит, когда вы резко встаете, и это может вызвать головокружение, головокружение и риск обморока (7, 32, 33).

Если во время голодания вы испытываете ортостатическую гипотензию, возможно, вам следует воздержаться от вождения или работы с тяжелыми механизмами. Головокружение и риск потери сознания могут привести к несчастному случаю.

Если вы испытываете эти симптомы во время водного голодания, это голодание может вам не подойти.

Водное голодание может ухудшить некоторые медицинские состояния

Хотя голодание на воде относительно короткое, есть несколько состояний, которые могут ухудшиться при водном голодании.

Люди со следующими заболеваниями не должны пить быстро без предварительной консультации со своим лечащим врачом:

  • Подагра. Водное голодание может увеличить выработку мочевой кислоты, что является фактором риска приступов подагры (7, 34).
  • Расстройства пищевого поведения. Имеются некоторые свидетельства того, что голодание может способствовать расстройствам пищевого поведения, таким как булимия, особенно у подростков (35).
Резюме

Хотя водное голодание может быть полезным для здоровья, оно сопряжено со многими рисками и опасностями. Например, водное голодание может сделать вас склонным к потере мышечной массы, обезвоживанию, изменениям артериального давления и множеству других заболеваний.

Как и другие виды голодания, водное голодание может помочь вам похудеть.

Однако это сопряжено с множеством рисков для здоровья.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами голодания, но также хотите похудеть, прерывистое голодание и голодание через день, вероятно, являются более эффективными подходами.

Эти голодания приносят аналогичную пользу для здоровья, но их можно соблюдать гораздо дольше, поскольку они позволяют вам есть пищу, снижая риск дефицита питательных веществ (36, 37).

Резюме

Водное голодание может помочь вам сбросить вес, но другие виды голодания могут дать вам преимущества голодания и потери веса с меньшим риском.

Голодание на воде — популярный метод голодания, который может быть полезен для здоровья.

Однако большая часть пользы водного голодания для здоровья была обнаружена в исследованиях на животных, и такие эффекты могут быть неприменимы к людям.

Водное голодание также сопряжено с рядом рисков, особенно если вы голодаете более 3 дней или страдаете такими заболеваниями, как подагра или диабет.

Если вы хотите получить пользу для здоровья от голодания, попробуйте более безопасные методы, такие как прерывистое голодание или голодание через день. Эти посты позволяют вам съесть немного пищи, что облегчает их соблюдение в долгосрочной перспективе.

Как прервать голодание на воде

Прервать голодание на воде так же важно, как и само голодание. Как разорвать водное голодание? Ну а во время водного голодания наша пищеварительная система отдыхает от ежедневной рутины переваривания и усвоения пищи. Особенно после длительного водного голодания пищеварительная система становится вялой и может даже временно перестать вырабатывать желудочный сок. Метод прекращения водного голодания зависит от продолжительности голодания, а также от состояния здоровья человека. Читать дальше….

Что такое голодание на воде?

Водное голодание – это практика воздержания от всех видов пищи, кроме воды, на период времени – от 12 часов до 30 дней и более. Водные посты проводятся из-за их многочисленных преимуществ. Длительное водное голодание всегда должно проводиться под наблюдением.

Преимущества водного голодания

Водное голодание становится все более популярным благодаря разнообразным преимуществам. Это считается эффективным средством для поддержания здоровья и бодрости. Кроме того, вода голодание обеспечивает излечение от хронических проблем со здоровьем, таких как потеря аппетита, воспаление кишечника, синусит, аллергия, проблемы с кожей, диабет, мигрень, боли в суставах, диспепсия, гастрит, запоры и т.д. повышает иммунитет, способствует долголетию.

Кроме того, водное голодание позволяет дать передышку пищеварительной система. Голодание высвобождает энергию, тем самым позволяя системе восстанавливаться. Это способствует внутреннему исцелению в организме.

Кроме того, регулярная практика водного голодания может чрезвычайно улучшить эффективность пищеварения, повысить ясность ума, вывести токсины, улучшают зрение, замедляют старение, импровизируют текстуру кожи и способствуют общему ощущение благополучия. Однако, если делать это в течение более длительного времени, это может даже вылечить или предотвратить многие болезни, которые могут проявиться в будущем.

Как прервать голодание на воде?

Во время водного голодания пищеварительная система получает полный отдых. Прерывание голодания — это, по сути, перезапуск пищеварительного процесса. Есть различные способы разговения. По нашему опыту, лучше всего со стаканом. сока апельсина или лайма. Можно добавить ложка меда с соком по необходимости. Соки легко усваиваются и дают быстрый подъем уровня энергии. Некоторые используют овощные супы, но имеют более низкую калорийность. ценность по сравнению с фруктовыми соками. Стакан нежной кокосовой воды — еще одна польза. вариант разговения. Можно даже использовать легкую воду для рисового супа, приготовленную путем варки риса и последующего отделения жидкой части.

После прекращения водного голодания возвращение к обычным привычкам питания самая сложная часть. На этом этапе нужно быть предельно осторожным, иначе все польза от поста будет потеряна. Это может быть трудным этапом для многих, потому что мы так зависимы от наших пищевых привычек.

Сколько дней следует принять, чтобы вернуться к обычному питанию?

Зависит.

Согласно эмпирическому правилу, время восстановления должно быть равно количеству дней голодания. Например, если вы проводите семидневное голодание на воде, вам потребуется 7 дней, чтобы вернуться к своим обычным диетическим привычкам.

Конечно, это зависит от человека. Наука, стоящая за этим очень просто. Во время водного голодания, особенно длительного водного голодания (подробнее чем через 3–5 дней), пищеварительная система отключается и почти не производит желудочный сок. соки. Когда вы разговляетесь соком лайма или апельсина, вы, по сути, запуск вашей пищеварительной системы. Пищеварительная система начнет функционировать но вначале пищеварительный огонь будет слабым. Потребуется время, чтобы восстановить его полная бодрость. Здесь необходимо учитывать общее состояние здоровья человека. рассмотрение. Те, у кого хорошая пищеварительная способность, выздоравливают быстрее, чем другие. (может быть 4 дня для 7-дневного голодания). Но те, у кого более слабая конституция, должны возьмите полные 7 дней, чтобы вернуться после 7-дневного водного голодания.

Почему период восстановления важно после водного голодания?

На этапе восстановления очень важно двигаться медленно и устойчивый и понять свое тело. Настоятельно рекомендуется не принуждать тело вообще. Потому что ваша система после поста уязвима, а как вы ломаетесь ваше голодание может повлиять на вашу систему как отрицательно, так и положительно. В принципе, время, затрачиваемое на разговение, имеет решающее значение. Это возможность восстановить здоровый микробиом, здоровый кишечник и слизистая желудка.

Кроме того, если вы выйдете слишком быстро, это создаст токсины в ваше тело и вся цель поста будут разрушены. Просто подумайте о ваш пищеварительный тракт, как у ребенка: мы не кормим их тяжелой пищей в начальный этап. Точно так же, если вы будете набивать себе желудок сразу же после если вы голодаете, вы рискуете нанести больше вреда своему телу, чем если бы вы не голодали. Вы зашли так далеко, поэтому необходимо следить за процессом в течение нескольких больше дней.

Выход из 1-дневной воды Быстро

Как было сказано ранее, период адаптации, необходимый для прерывания голодания, зависит от продолжительности голодания. Для одного дня голодания вам понадобится целый день, чтобы вернуться к своим обычным привычкам в еде.

Прервите голодание соком лайма/апельсина. Подождите полчаса, чтобы примите свой первый прием пищи, который должен быть легким, например, овсяные хлопья, крупы и т. д. Ваш следующий еда может быть нормальной. Избегайте тяжелых продуктов, которые трудно перевариваются, таких как мясо, жареные и жирные продукты и обработанные продукты в течение всего дня. Фрукты, овощи соки и вареные овощи можно употреблять в течение дня наряду с обычным еда.

План диеты после перерыва Длительное голодание

После прекращения длительного голодания соком лайма/апельсина необходимо план питания на период восстановления.

Как было сказано ранее, запланируйте столько дней, сколько будет голодать для полного выздоровления. Например, для трехдневного голодания вам нужно три дня на восстановление; семь дней голодания, семь дней нужно для выздоровления и так далее. Те, у кого сильная пищеварительная система, быстрее выздоравливают; скажем, 2 дня для 3-дневного голодания и 4 дня для 7-дневного голодания. Продолжительность во многом зависит от здоровья и пищеварительной конституции человека.

Принцип диеты очень прост. Ваш пищеварительный система должна восстанавливаться медленно. Начните с продуктов, которые легко усваиваются, чтобы продукты, которые труднее переваривать, пока вы не вернетесь к своему обычному привычки в еде. Эта система может быть использована для любого долгосрочного голодания, в пределах от 3 дней до 30 дней и более.

Последовательность диеты для прекращения водного голодания
  1. Сразу после прекращения быстро, не принимать твердую пищу. Придерживайтесь фруктовых соков и овощных супов изначально. Избегайте молочных продуктов на этом этапе.
  2. Следующая попытка съесть легкие фрукты которые легко усваиваются, такие как арбуз, папайя, авокадо, мускусная дыня, спелые банан и т.д.
  3. Далее добавить отварные овощи и фрукты по вашему выбору к вашему рациону.
  4. Теперь вы можете попробовать свой первый плотная еда (желательно во время обеда и в небольшом количестве, всего один раз в день). Это может содержать вареный рис, пшеницу, овес или любую другую крупу. Избегайте избытка специй и масло. На этом этапе не пробуйте жареные или обработанные продукты. Продолжать есть более легкие продукты, такие как фруктовые соки, фрукты, вареные овощи и т. д. остальное день.
  5. Медленно переходите к трем легкие блюда в день, которые содержат злаки и бобовые. Избегайте мяса и трудноперевариваемых продуктов в этот период. сцена. Внимательно следите за своим разумом на предмет любых компульсивных пищевых привычек. Избегайте более есть на этом этапе.
  6. В конце концов, когда вы почувствуете, что ваша пищеварительная система вернулась к своей 100% мощности, вы можете начать с регулярные пищевые привычки.
  7. Шаги 1–6 должны охватывать весь восстановительный период. Воспользуйтесь помощью врача, диетолога или квалифицированного натуропат, чтобы спланировать свой рацион. Пищевые привычки варьируются от человека к человеку в зависимости от месте, климате, культуре и т. д. Единственное предостережение, которое вы должны предпринять, это не перегрузить пищеварительную систему. Медленное и стабильное движение полезно не только для вашего тела, но и позволяет вам проанализировать свой образ питания и их воздействие на ваше тело. Часто наши компульсивные привычки в еде приводят к к ожирению и другим болезням образа жизни.

Подводя итог…

Когда мы постимся, в нашем теле происходят некоторые биологические изменения. Потому что из этих биологических изменений переедание сразу после голодания может создают токсины в организме, что приводит к большему ущербу, чем раньше. Наша система нуждается пора приспосабливаться к нормальному пищеварению. Итак, крайне важно, чтобы мы медленно вводите пищу в нашу систему, так как это дает организму некоторое время для восстановить систему. Принимая только самые легкие для переваривания продукты, поддерживайте процесс.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому рецепты по калориям могут подойти не для всех типов телосложения. Так что вместо того, чтобы следовать рецептам в соответствии с калориями, прислушайтесь к своему телу. Вот несколько советов, которые следует учитывать при прерывании водного голодания:

  • Принимайте только самые питательные вещества. и легко усваиваемые продукты, такие как фруктовые соки, легкие фрукты, овощной суп, и т.д. на начальных этапах.
  • Не торопитесь в процессе, постепенно добавляйте разнообразную и более сложную пищу.
  • Ни в коем случае не переедайте.
  • Избегайте любых тяжелых, маслянистых, жирная, перегретая и обработанная пища.
  • Избегайте молочных продуктов, за исключением сливочное молоко.
  • Избегайте чая, кофе и острых продукты в период выздоровления.
  • Избегайте невегетарианской пищи во время этот период, так как он труднее переваривается и может создавать токсины в организме.
  • Не ешьте больше.
  • Правильно пережевывайте пищу.

8 этапов водного голодания и 3 совета по голоданию

Команда Brothers Green регулярно практикует голодание и процветает благодаря питательным веществам, которые поступают из ассортимента сырой конопли The Brothers Green перед голоданием.

  1. За 48–36 часов до поста: подготовьте свое тело с помощью конопляного масла
  2. 12-часовое голодание — войдите в метаболическое состояние
  3. 18-часовое голодание — переход в режим сжигания жира
  4. 24-часовое голодание — аутофагия
  5. 48-часовое голодание — повышение уровня гормона роста
  6. 54 часа голодания — уровень инсулина падает до минимальной точки
  7. 72 часа голодания — создание новых иммунных клеток
  8. После голодания на воде — «Подпитка» семенами конопли

    Подготовка

    Этап 1. Как начать голодание на воде

    То, что вы едите перед голоданием, может подготовить следующие несколько дней к большему успеху. 48-36 часов до голодания важны для подготовки тела и ума. Начало осуществления 16-часового голодания за день или два до этого даст вашему телу время, чтобы приспособиться, а затем сократить потребление энергоемкой пищи для переработки. Употребляя легкую пищу из цельных продуктов (фрукты и овощи) и отказываясь от обработанных пищевых продуктов, вы позволите своему организму лучше использовать преимущества поста и максимально использовать опыт для аутофагии и обновления клеток.

    Конопляное масло

    Конопляное масло с высоким содержанием полиненасыщенных жиров и низким содержанием углеводов идеально подходит для перехода в кетогенное состояние. За 2-3 дня до голодания увеличьте обычную порцию с 1 столовой ложки до 3 столовых ложек в день. Масло семян конопли Brothers Green идеально подходит, потому что это необработанное масло холодного отжима, богатое Омега-3 полезным маслом.

    Само водное голодание

    Стадия 2 — 12-часовое голодание

    К 12-часовому голоданию вы входите в метаболическое состояние, называемое кетозом (Anton et al., Obesity 2018). Это когда ваше тело начинает расщеплять накопленную энергию и начинает сжигать жир.  

    Этап 3 — 18 часов голодания

    К 18 часам вы переключаетесь на режим сжигания жира и вырабатываете значительное количество кетонов (Anton et al., Obesity 2018).

    Стадия 4 — 24-часовое голодание

    В течение 24 часов ваши клетки все активнее перерабатывают старые компоненты и расщепляют неправильно свернутые белки, связанные с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями (Alirezaei et al. , Autophagy 2010). Это процесс, называемый аутофагией, который нам нужен, чтобы начать регенерацию иммунной системы.

    Стадия 5 — 48-часовое голодание

    Через 48 часов голодания без каких-либо/минимальных калорий, углеводов или белков уровень гормона роста увеличился в пять раз по сравнению с началом голодания (Hartman et al., 1992). .

    Стадия 6 — 54 часа голодания

    К 54 часам ваш инсулин упал до самого низкого уровня с тех пор, как вы начали голодать, и ваше тело становится все более чувствительным к инсулину (Klein et al., 1993). Именно здесь люди с диабетом 2 типа (нечувствительность к инсулину) начинают видеть, что организм естественным образом восстанавливает чувствительность к инсулину.  

    Стадия 7 — 72 часа голодания

    К 72 часам водного голодания ваш организм разрушает старые иммунные клетки и создает новые (Cheng et al., 2014).

    Увеличение пользы от голодания

    Стадия 8 – После водного голодания – «Рефид»

    То, что происходит после водного голодания – «рефид» – одна из самых важных частей голодания так как именно так ваше тело будет восстанавливать вашу систему. После нескольких дней без еды вашей пищеварительной системе нужно что-то простое и легкое в обработке. Лучшей едой для прерывания голодания являются легкие фрукты, такие как арбуз или смузи. Это дает вашему организму шанс снова привыкнуть к пище, прежде чем переходить на твердую пищу. Обычно достаточно подождать 2-3 часа после употребления фруктов или смузи, прежде чем снова вводить твердую пищу. Хотя может быть заманчиво застрять в сладком питании, вы не пожалеете, что дали своему телу время, чтобы приспособиться. Это гарантирует, что вы не нарушите систему и сможете вернуться к своей обычной жизни. Ваш первый корм будет восхитительным на вкус!

    Я обнаружил, что мой аппетит никогда не бывает таким сильным, как до поста, пост может сбросить наше представление о голоде. Это дает нашему разуму понимание того, что только потому, что наш желудок пуст, это не означает, что нашему телу нужно больше еды. Это может значительно облегчить введение режима прерывистого голодания или более здоровой диеты, поскольку это сбрасывает ваш голод и вкусовые рецепторы.

    Конопляное масло и семена конопли

    The Brothers Green Конопляное масло и конопляные сердца — идеальная пища для возвращения к еде. Они легкие, универсальные и приятные на ощупь. Профиль с высоким содержанием полиненасыщенных жиров и низким содержанием углеводов будет поддерживать ваше тело в состоянии кетоза и продлевать пользу от голодания.

    Брэд наслаждается «рефидом» в Gre3n Superfood после 72-часового голодания.

    Голодание во время работы и тренировки во время голодания

    Когда мы с Брендоном голодали на воде, мы стремились голодать в течение 72 часов. Три дня не употреблял ничего, кроме воды, чая и черного кофе. В последний раз мы ели в понедельник вечером, а потом не ели до вечера четверга. За это время мы также:

    • Работали три полных дня
    • Трижды ходил в спортзал
    • Прогулка по тропе Рапаки в портовых холмах Отаутахи
    • Посещал сеанс бикрам-йоги в Flow Hot Yoga Christchurch
    • Пробежался по парку Хагли, самому большому парку Отаутахи

    Все время не ест . Это не совсем необходимо, но мы хотели подчеркнуть тот факт, что нам не всегда нужно есть, чтобы работать. Наше тело хранит энергию (да, это и есть жир), которую мы можем использовать в это время, однако у нас никогда не будет доступа к этой накопленной энергии, потому что мы продолжаем пополнять свой топливный бак едой.

    На самом деле, одним из самых удивительных результатов голодания является то, насколько вы более сосредоточены и сколько работы вы можете сделать, когда вам не нужно готовить и есть три раза в день. . Ваше тело — самая сложная и разумная машина, которую мы когда-либо открывали. Вы не упадете и не умрете, если не будете есть в течение 12 часов — иначе я не знаю, как бы мы зашли так далеко. Особенно, когда вокруг нашего тела хранится так много энергии.

    Моя любимая часть… это так просто! Просто пейте воду и не ешьте… Дерзаю!!

    Наши 3 совета по водному голоданию

    1. Делитесь опытом и результатами

    Практикуйтесь с другом, группой или партнером. Это означает, что у вас есть кто-то, с кем можно поделиться опытом, и они могут держать вас в курсе. Всегда легче знать, что кто-то другой проходит через тот же опыт, и вы оба сможете поделиться преимуществами.

    2. Свободное расписание

    Не планируйте ничего слишком напряженного или физически сложного. Наслаждайтесь последними 24-48 часами голодания дома (выходные, выходные, карантин и т. д.) и постарайтесь не планировать какие-либо общественные мероприятия вокруг еды. Вместо этого вы можете пойти на прогулку или выпить чашку чая.

    3. Держите свой ум занятым

    Хотя вы не хотите делать что-либо, связанное с едой, это прекрасное время, чтобы читать, учиться, заниматься осознанностью или выполнять те утомительные дела, которые вы откладывали. Вы увидите, что у вас будет намного больше времени в течение дня, поэтому планирование выполнения некоторых из этих действий и работ поможет вам быстрее убить время.

    4.  Используйте коноплю в переходный период

    До и после поста — ключевые моменты для получения наибольшей пользы. Идеально подходят продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Пейте масло семян конопли и ешьте семена конопли! Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с ассортиментом продукции Brothers Green.

     

    Нажмите здесь, чтобы просмотреть наше недавно выпущенное электронное руководство по водному голоданию в формате PDF, которое можно загрузить. Наш специальный манифест для нашего трехмесячного протокола постепенного введения вашего тела в 24-часовое, 48-часовое и 72-часовое водное голодание.

    Прочтите серию Fast Series, часть 5: «Обратный процесс старения с помощью голодания», нажав здесь.

    Как прервать голодание на воде

    Итак, я довольно громко заявлял о своем большом интересе к водному голоданию и кетогенной диете. И хотя это совсем не одно и то же, их часто практикуют вместе. Я больше рассказываю о кетогенном образе жизни и делюсь своим личным опытом именно в этом посте. Так что голодание говорит само за себя, но как прервать водное голодание, не саботируя себя?

    Почему люди постятся?

    Многие люди постятся круглый год по разным причинам. Одни постятся по религиозным соображениям, другие – ради пользы для здоровья. Голодание — отличный способ контролировать уровень сахара и инсулина в крови { *, *} , обратить вспять старение {*, *} и защитить от связанных со старением болезней {*}, улучшить здоровье кишечника {*} или достичь целей по снижению веса и поддерживать массу тела { *, *}.

    Что есть после голодания на воде?

    Независимо от того, голодали ли вы в течение 24 часов или 7 дней или более, вы можете задаться вопросом, как лучше всего разбить водное голодание. И если вы ищете краткое руководство о том, что есть после голодания, вы можете перейти к моему плану рефида ниже или продолжить чтение, если вы в курсе деталей.

    Пролистните вниз, чтобы узнать больше о протоколе голодания, который я пробую в этом году, и почему.

    Как прекратить водное голодание до 36 часов?

    Вообще говоря, голодание продолжительностью менее 36 часов не требует специального рассмотрения. Очевидно, что не следует злоупотреблять сахаром или чем-то обработанным. В противном случае занимайтесь своими обычными делами, и все будет в порядке.

    Что происходит при длительном голодании?

    Однако прием пищи после продолжительного водного голодания требует некоторого планирования. Примерно через 3 дня водного голодания ваше тело прекращает большинство нормальных процессов, запасы гликогена заканчиваются, и оно начинает использовать свои собственные ткани, такие как жир и мышцы (а также другие ткани) для получения энергии посредством кетогенез.

    Кетогенез — это процесс, при котором ваше тело превращает кетогенные аминокислоты из белков и жирных кислот в кетоны, которые используются в качестве энергии многими органами и тканями вашего тела.

    В состоянии голодания или недоедания этот процесс называется аутофагией . Во время аутофагии ваше тело буквально поедает себя, чтобы поддерживать себя. Хотя это звучит пугающе, на самом деле это биологическая адаптация, помогающая очищать и восстанавливать себя изнутри.

    Каковы преимущества длительного голодания?

    Процесс аутофагии контролируется AMPK (белок AMP-киназы) и mTOR (мишень рапамицина у млекопитающих). Все очень сложно… но вкратце это так:

    AMPK активирует аутофагию, чувствуя, что через ваш рацион поступает недостаточно энергии. Повышая регуляцию AMPK посредством голодания, вы, в свою очередь, подавляете активность mTOR {*}.

    Снижение активности mTOR — это хорошо, поскольку повышение активности mTOR связано с:

    • повышенное старение
    • пролиферация раковых клеток
    • нарушения головного мозга, включая аутизм, болезнь Альцгеймера
    • потенциально некоторые системные аутоиммунные заболевания.

    Увеличение AMPK также вызывает окисление жиров и уменьшает воспаление во всем теле {* }.

    Осложнения при голодании, которые следует учитывать

    Одно довольно серьезное, хотя и очень редкое осложнение, которое следует учитывать при введении пищи, — это синдром возобновления питания. Синдром возобновления кормления — очень редкое состояние, которое может привести к летальному исходу, если его не контролировать. К счастью, это действительно очень редко и в основном наблюдается в тяжелых случаях недоедания.

    Синдром возобновления питания

    После продолжительного голодания без пищевых добавок ваши запасы магния, калия и фосфатов становятся очень низкими. Когда вы снова начинаете потреблять пищу, и ваше тело начинает перерабатывать макроэлементы, особенно углеводы, вашему телу требуются те же самые минералы для переработки пищи. Это может привести к значительному падению уровня калия в крови и, таким образом, привести к серьезным осложнениям. Таким образом, все, кто находится в группе риска, должны находиться под наблюдением врача.{*}

    Временная резистентность к инсулину после голодания

    Важно отметить, что после продолжительного голодания, как и при соблюдении кетогенной диеты в течение длительного периода времени, ваше тело временно становится более устойчивым к инсулину, когда вы вводите сахар (также известный как глюкоза). Эта адаптация на самом деле имеет смысл, если вы думаете о том, что происходит с производством и потреблением глюкозы во время голодания.

    Вопреки тому, что многие думают, глюкоза по-прежнему вырабатывается печенью натощак, хотя и в гораздо меньших количествах. Это происходит посредством процесса, называемого глюконеогенез поскольку печень превращает аминокислоты в глюкозу. Глюкоза доставляется к нескольким органам, но в основном к мозгу.

    На самом деле, в состоянии голодания глюкоза из глюконеогенеза составляет примерно 30-40% от общего потребления энергии мозгом. Из-за очень ограниченного запаса этой глюкозы логично, что ваше тело будет менее чувствительным к инсулину, который обычно переносит глюкозу из крови в мышечные ткани и печень. Секреция инсулина определенно снижается натощак {* , *}.

    Вот почему рекомендуется избегать крахмалистых продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов сразу после голодания. Вместо этого вам следует сосредоточиться на приготовленных волокнистых овощах с низким содержанием углеводов. Приготовление расщепляет часть клетчатки и облегчает переваривание этих овощей. Но что бы вы ни делали, пожалуйста, не идите и не съедайте кусок пирога вашего ребенка. Это просто не будет хорошо. Поверь мне на слово.

    Что есть после длительного голодания на воде

    Во время длительного голодания в организме прекращаются многие процессы, включая пищеварение. Немедленное введение твердой пищи может быть трудным для вашего организма. Вот почему общая рекомендация после голодания — начать процесс повторного питания с простой жидкости, такой как костный бульон и другие легко усваиваемые продукты.

    Костный бульон является одним из лучших продуктов для употребления после голодания, так как он богат аминокислотами, в том числе незаменимыми аминокислотами. Ваше тело нуждается в них, чтобы начать восстанавливать все органы и ткани. Как только вы сможете хорошо это переносить, вы можете начать добавлять небольшое количество приготовленных волокнистых овощей. Они обеспечат ваше тело гликогеном и клетчаткой.

    Чистые углеводы при употреблении вместе с аминокислотами помогают запустить процесс восстановления. Клетчатка в овощах также помогает работе пищеварительной системы.

    Через 3-4 дня вы сможете перекусить небольшими порциями, но если вы голодали больше этого времени, вы можете начать с говяжьего бульона и оценить свое самочувствие.

    Моя любимая еда в перерывах между голоданием — это постный белок, такой как лосось, и волокнистые овощи, такие как брокколи. Лосось является отличным источником незаменимых аминокислот, помогающих отключить аутофагию.

    Как насчет фруктовых и овощных соков?

    Легкая резистентность к инсулину, о которой говорилось выше, также является причиной, по которой я не рекомендую фруктовые и овощные соки в качестве лучшего средства для прерывания голодания. Они не содержат клетчатки, но имеют довольно высокое содержание сахара. Поскольку в вашем организме не было сахара, это, вероятно, вызовет всплеск уровня глюкозы в крови и уровня инсулина. Кроме того, питательные вещества из фруктов и овощей являются жирорастворимыми. Если вы потребляете их без жиров, вы все равно не усвоите большую часть тех питательных веществ и витаминов, которые вы ожидали получить.

    Зачем выбирать трехдневное голодание на воде?

    В этом году я пытаюсь провести 3-дневное голодание только на воде в начале каждого месяца. Такая продолжительность голодания на самом деле называется продолжительным голоданием .

    Есть причины на три дня конкретно. Такая продолжительность голодания позволяет большинству людей войти в состояние кетоза и вызвать аутофагию. Исследование 2010 года показало значительную аутофагию у мышей через 24-48 часов. Поскольку у мышей метаболизм намного быстрее, это может означать 48-96 часов у людей, но необходимы дополнительные исследования. {* } Кроме того, 3-дневное водное голодание намного менее пугающе, чем голодание в течение 5 или 7 дней.

    Через 3 дня я также не рискую огромной потерей мышц или силы и последующим снижением метаболизма. { *, * } На момент написания этой статьи я уже делал это конкретное голодание 3 раза и могу засвидетельствовать, по крайней мере, с точки зрения анекдота, что потери мышечной массы нет. Как ни странно, упражнения во время поста помогают уменьшить приступы голода. А силовые тренировки — отличный способ еще больше ограничить любую потерю мышечной массы, поскольку они будут продолжать сигнализировать вашему телу о сохранении мышечной массы, поскольку вы заставляете свое тело использовать свои собственные запасы энергии.

    ОБНОВЛЕНИЕ: Из-за текущей пандемии COVID-19 я фактически откладываю расширенные быстрые планы до дальнейшего уведомления. Простая причина заключается в том, что длительное голодание фактически повышает уровень кортизола, что может привести к ослаблению иммунной системы.

    Правда в том, что мы просто не знаем, как организм натощак отреагирует на вирус. Я думаю, что практиковать ограниченное по времени кормление (также известное как прерывистое голодание) все еще нормально, особенно если это помогает вам держаться подальше от бездумных перекусов или заедания, вызывающего стресс.

    More Fasting Resources:

    • Intermittent Fasting for Beginners
    • Different Types of Fasting Protocols
    • Autophagy and Fasting: The Secret to Anti-Aging
    XO, Marina

    D isclaimer:  Я не врач и не диетолог. Представленная информация не является медицинской консультацией. Я просто делюсь своим опытом и мнениями, основанными на связанных исследованиях. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в фитнес или питание. Автор и блог отказываются от ответственности за любой ущерб, несчастный случай или травму, которые могут возникнуть в результате участия в каких-либо действиях или идеях с этого сайта.

    Мой опыт 7-дневного голодания на воде: преимущества и проблемы

    Хотите узнать о 7-дневном голодании?

    Несмотря на недавний всплеск популярности голодания, люди делали это вечно . На протяжении тысячелетий пост использовался как часть религиозных и духовных практик. Даже до этого совершенно очевидно, что пост был частью повседневной жизни. Ученым уже давно известно, что нашим самым ранним предкам было 9 лет.0096, а не , едят три раза в день с перекусами между ними!

    Мы много говорили о преимуществах периодического голодания в сочетании с кето, но сегодня мы более подробно рассмотрим практику длительного голодания, в частности, 7-дневного голодания.

    Подумываете о 7-дневном голодании?

    Обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как длительное голодание подходит не всем. Любой человек с определенными заболеваниями или принимающий определенные лекарства, а также лица моложе 18 лет, беременные или кормящие грудью не должны пытаться длительное голодание.

    Если ваш врач решит, что 7-дневное голодание может быть полезным для вас, он может помочь вам найти подход, который лучше всего подходит для ваших конкретных целей и состояния здоровья.


    Что такое 7-дневное голодание?

    Часто называемое «водным голоданием», 7-дневное голодание означает воздержание от пищи в течение семи полных дней. Однако термин «голодание на воде» может вводить в заблуждение, потому что многие люди во время голодания позволяют себе есть что-то кроме воды.

    Во время продолжительного голодания некоторые люди помимо воды употребляют кофе, чай, костный бульон (или пакетики супа мисо в качестве дешевой, простой веганской альтернативы) и поливитамины. Даже их вода может быть приправлена ​​настойками цитрусовых, корицей, кайенским перцем, яблочным уксусом, морской солью и т. д.

    Ищете хороший ресурс для голодания? Поднимите «Полное руководство по голоданию» доктора Джейсона Фунга, автора нашей предыдущей подборки книжного клуба Hip2Keto «Код ожирения». Эта высоко оцененная книга легко читается, полезна и действительно мотивирует.


    Коллин (и ее муж) делятся своим опытом 7-дневного голодания: 

    Мой муж Джереми и я попробовали 7-дневное голодание, и это был самый сумасшедший, но самый полезный опыт. Я провел много исследований по голоданию в течение дня, и есть так много преимуществ, которые выходят далеко за рамки потери веса. Для нас это было больше связано со здоровьем мозга и отдыхом нашей пищеварительной системы и тела.

    Некоторые люди буквально просто пьют воду на голодание, но я пристрастился к кофе и просто не мог от него отказаться! Каждое утро я выпивал чашку кофе с двумя столовыми ложками несладкого миндального молока, что позволяло мне потреблять менее 30 калорий в течение дня.

    Я не большой любитель куриного бульона, но мой муж иногда пил его. Несмотря на это, он никогда не потреблял больше 50 калорий в день, и мы оба чувствовали, что пожинаем все плоды голодания в течение продолжительного дня.

    Я так рада, что попробовала 7-дневное голодание со своим мужем, и я определенно рекомендую завести друга всем, кто пробует длительное голодание. Здорово иметь такую ​​дополнительную поддержку и толчок, чтобы двигаться дальше!

    Первые два-три дня были очень трудными, потому что ваше тело находится в шоке, и вы будете испытывать сильные приступы голода. Для меня голод приходил волнами, поэтому было полезно помнить, что волны всегда проходят, если я могу просто отвлечься, прогуливаясь или читая книгу.

    Утром четвертого дня я проснулся, чувствуя себя прекрасно, с массой физической энергии и ясностью ума. Как будто мое тело поняло: «Хорошо, ты меня не кормишь, поэтому я должен стать умнее и начать сжигать жир для получения энергии». Я помню, как мы с мужем разговаривали в машине (по дороге в спортзал!) о том, как мы прекрасно себя чувствуем — и не могли поверить, что можем тренироваться без лишних калорий!

    К шестому дню у меня было столько энергии, что это было безумие! У меня не было абсолютно ничего в моем теле, и я процветал. Это дало мне новое понимание моего тела и того факта, что оно знает, что ему нужно делать.

    Самое безумное в голодании то, что ты понимаешь, насколько твоя жизнь связана с едой. Я думаю, что полезно время от времени делать шаг назад и пересматривать свои отношения с едой, потому что в жизни есть гораздо больше, чем просто еда.

    Я обязательно планирую снова провести длительное голодание, наверное, раз в год. Это был своего рода хороший перерыв для моей системы, и я действительно преуспел в этом, как только я прошел первые три дня.

    Преимущества 7-дневного голодания.

    Когда вы выходите за рамки прерывистого голодания и воздерживаетесь от еды в течение более длительного периода времени, вы еще больше усиливаете результаты своего голодания. Мы знаем, что голодание имеет много хорошо задокументированных преимуществ, которые подтверждаются научными исследованиями. Некоторые из них включают:

    • аутофагию (естественный процесс детоксикации организма, который очищает поврежденные клетки и создает новые)
    • контроль уровня сахара в крови
    • уменьшение воспаления
    • улучшение здоровья сердца (благодаря снижению артериального давления, уровня триглицеридов и холестерина)
    • усиление работы мозга
    • профилактика нейродегенеративных заболеваний
    • метаболическое здоровье
    • повышенный уровень гормона роста человека (HGH), необходимого для обмена веществ, потери веса и мышечной силы
    • профилактика рака и других заболеваний
    • долговечность

    Конечно, потеря веса также является преимуществом длительного голодания. Поскольку большая часть потери веса, связанного с голоданием, будет связана с весом воды, а поскольку вы   снова начнете есть, любая потеря веса, которую вы испытаете, скорее всего, будет временной, а не одним из наиболее значимых преимуществ голодания.

    В дополнение к преимуществам, которые обычно дает прерывистое голодание, многие люди сообщают, что замечают некоторые уникальные преимущества и длительного голодания. К ним относятся нулевое вздутие живота, более чистая кожа, ясность ума, снижение беспокойства, меньше тяги (даже после голодания заканчивается), больше свободного времени и вновь обретенная любовь к еде!


    Проблемы, связанные с 7-дневным голоданием:

    Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что голодание семь дней подряд — это жесткий . Это требует крайней самоотверженности, самоконтроля и сдержанности. Даже если вы обладаете сверхчеловеческой силой воли и имеете некоторый опыт длительного голодания, вы можете столкнуться со многими потенциальными проблемами в течение 7-дневного голодания. Вот некоторые из них, на которые следует обратить внимание:

    Обезвоживание.

    Несмотря на то, что воду можно пить, во время 7-дневного голодания легко получить обезвоживание. Поскольку почти 20 процентов ваших потребностей в жидкости поступает из пищи, когда вы обычно едите, вам придется увеличить потребление воды, чтобы обеспечить гидратацию. Если вы продолжите тренироваться во время голодания, вам захочется еще больше увеличить потребление воды.


    Электролитный дисбаланс.

    Электролиты — это такие вещества, как натрий, калий, магний, цинк и кальций, которые необходимы вашему организму для управления, регулирования и поддержания важных функций организма. Электролиты истощаются во время голодания и физической активности, поэтому вам нужно быть уверенным, что вы поддерживаете их баланс в течение всего голодания. Попробуйте этот рецепт цитрусовой воды, чтобы помочь с дисбалансом!


    Проблемы со сном.

    Во время голодания вы можете обнаружить, что вы очень сосредоточены и бдительны. В вашем организме вырабатываются такие гормоны, как адреналин, гормон роста и тестостерон, а ваш мозг получает больше крови, чем обычно используется для пищеварения. Это своего рода противоположность чувству сонливости после обильного приема пищи — вы действительно почувствуете прилив энергии с 9 часов.0096 не ест. Это отлично подходит для ясности ума и продуктивности в течение дня, но вы можете обнаружить, что ночью вам труднее расслабиться и уснуть.


    Хип-советы для завершения 7-дневного голодания:

    Сверьтесь с календарем и сделайте правильный выбор.

    Вам следует выбрать 7-дневную растяжку без каких-либо необычных факторов стресса, особенно если это ваше первое продолжительное голодание и вы не уверены, как будете себя чувствовать. Убедитесь, что на горизонте нет важных рабочих презентаций, званых обедов или 5 км. Женщины также могут захотеть пропустить неделю, предшествующую менструации, если они склонны замечать больше тяги в это время.


    Хорошо поешьте перед голоданием.

    Если вы уже адаптированы к кето-диете, то вы лучше подготовлены к 7-дневному голоданию, чем большинство людей. Некоторые люди борются не только с голодом во время поста, но и со злой зависимостью от рафинированных углеводов и сахара. Старайтесь есть как можно больше цельных, необработанных продуктов вместе с вашей обычной кето-диетой, предшествующей голоданию.


    Приятель.

    Пост поможет вам понять, насколько наша повседневная жизнь связана с едой. Может быть одиноко думать, что все в мире едят, кроме тебя! Разделение 7-дневного голодания с другом, членом семьи или супругом может значительно облегчить путешествие. Вы можете сочувствовать, помогать друг другу нести ответственность и праздновать победы друг друга!


    Избегайте обезвоживания.

    Помимо того, что употребление большого количества воды во время поста необходимо для здоровья, оно также наполняет желудок и помогает чувствовать себя сытым. Правильная гидратация значительно облегчит голодание и облегчит переход к еде. Стремитесь к 8 унциям воды на каждые 15 фунтов веса тела в день или больше, если вы тренируетесь во время 7-дневного голодания.


    Следите за своей мочой, чтобы определить уровень гидратации.

    Концентрированный желтый цвет может указывать на обезвоживание, в то время как очень прозрачная моча может означать, что вы на самом деле обезвожены и вымываете ценные электролиты. Моча светло-соломенного цвета должна быть вашей целью, так как она отражает хороший уровень гидратации.


    Следите за признаками электролитного дисбаланса.

    Признаки и симптомы электролитного дисбаланса включают головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение, мышечные спазмы и утомляемость. Когда вы говорите со своим врачом о голодании, он может порекомендовать добавить в воду добавку электролита с нулевой калорийностью.


    Запланируйте легкую зарядку.

    Пока вы соблюдаете водный баланс и поддерживаете баланс электролитов, небольшая физическая активность не повредит. Посмотрите, как вы себя чувствуете, и позвольте своему телу решать, что вы делаете. Прогулка, растяжка или легкая йога по вечерам могут быть хорошим способом расслабиться и сжечь немного той дополнительной энергии, которую вы, возможно, чувствуете перед сном.


    Медитировать.

    Используйте дополнительную ясность ума, которую вы, возможно, испытываете, чтобы попрактиковаться в освобождении ума от беспокойства, негативных чувств и мыслей о еде. Медитация может быть отличным способом успокоить свой разум перед сном, поскольку в эти дни вам может быть труднее заснуть.


    Разговляйтесь правильно.

    Ты сделал это! Ваше 7-дневное голодание закончилось, и пришло время ЕСТЬ. Вы могли бы подумать, что это будет самая легкая часть 7-дневного голодания, но вам придется сопротивляться желанию объесться. Ваш желудок будет в чувствительном состоянии, и он не будет благосклонен к обработанным продуктам, орехам, семенам, крестоцветным овощам, молочным продуктам, яйцам или алкоголю.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>