admin — Страница 15 — Сиеста Доставка еды

Протеин для чего он: Для чего нужен протеин и как его принимать

Posted on 15.08.202302.06.2023 by admin Leave a Comment

Для чего нужен протеин девушкам и стоит ли его пить

Многие девушки, занимающиеся в тренажерном зале, включают в свой рацион спортивные протеиновые смеси. Белковые коктейли станут хорошим дополнением к тренировочному процессу и помогут создать стройное подтянутое тело, если принимать их рационально. В данной статье расскажем об особенностях приема белковых добавок и их значении для девушек в процессе похудения и моделирования фигуры.

Зачем пить протеин девушкам?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, что такое протеин.

Протеинами называют растительные или животные белки, которые являются строительным материалом нашего тела. При пищеварении они расщепляются на аминокислоты, которые принимают участие в формировании клеток мышц, костей, кожи и волос, способствуют выработке энергии. Дефицит белка приводит к изменениям гормонального фона, нарушению деятельности жизненно важных органов, ухудшению состояния мышц, костей и кожи и другим негативным последствиям.

Особенно остро ощущают нехватку аминокислот девушки, сидящие на диете, когда сложно получить необходимое количество протеина вместе с пищей. Ухудшение состояния кожи, дряблость мышц, выпадение волос и ломкость ногтей — это последствия белкового дефицита. Чтобы избежать неприятных последствий, девушки пьют протеиновые коктейли.

Нужно ли пить протеин девушкам для похудения?

Существует мнение, что протеин, помогая наращивать мышцы, ведет к увеличению веса, следовательно, его нельзя принимать при похудении. Это заблуждение возникло из-за того, что первоначально протеин пили только бодибилдеры и спортсмены, стремящиеся увеличить массу тела.

Но сегодня тренеры рекомендуют включить протеин в свой рацион всем активным людям, независимо от того, хотят ли они похудеть или нарастить мышцы.

Регулярные тренировки вместе с протеиновыми добавками помогут создать стройное, подтянутое тело без дряблой кожи и целлюлита. Не к этому ли стремится каждая девушка?

Конечно, похудеть просто от приема протеина у вас не получится. Но белковые добавки не только помогут сохранить мышечную массу во время диеты, но и сделают кожу более упругой.

Также с протеиновыми смесями легче придерживаться правильного питания. Белковый коктейль может заменить привычный калорийный перекус или даже стать полноценным приемом пищи.

С какого возраста можно пить протеин девушкам

Протеин является продуктом натурального происхождения, поэтому у него практически не существует противопоказаний. Пить белковые коктейли можно с любого возраста, если вам необходим дополнительный источник белка. Например, подросткам, занимающимся профессиональным спортом, тренеры рекомендуют начинать пить протеин с 14-16 лет.

Однако следует помнить, что в юном возрасте организм способен расти самостоятельно, поэтому для увеличения мышечной массы достаточно питаться обычными продуктами с высоким содержанием белка. Естественный рост организма прекращается в 18-23 года, тогда и следует начинать дополнительный прием аминокислот.

Какие протеины лучше пить девушкам для похудения

Существует несколько видов протеиновых коктейлей, которые отличаются по содержанию белка, лактозы, углеводов и времени усвоения. К наиболее популярным белковым добавкам среди девушек для похудения относятся те, в которых высокое содержание белка, но при этом минимальное количество углеводов.

Давайте посмотрим, какие протеины лучше пить девушкам, чтобы похудеть:

Сывороточный протеин — это белок, получаемый из молочной сыворотки. Он хорошо усваивается и имеет оптимальный аминокислотный состав. Различают несколько подвидов: концентрат, изолят и гидролизат, которые отличаются по содержанию белка и лактозы. Концентрат содержит от 25 до 89% белка и около 4% лактозы, хорошо усваивается и стоит дешевле, чем другие протеины. Но не подходит людям, страдающим непереносимостью лактозы. Изолят сывороточного белка стоит немного дороже концентрата, но содержание в нем лактозы менее 1%, а белка – 90-95%. Также существует безлактозный изолят, который могут употреблять люди с гиполактазией. Гидролизат содержит 80-90% белка и до 10% лактозы, а стоит дороже других видов сывороточного протеина. Но его неоспоримым достоинством является скорость усвоения.
Казеин также широко популярен среди девушек. Этот вид белка образуется при створаживании молока и аналогичен белкам, содержащимся в твороге. На его переваривание уходит больше времени, поэтому он надолго дает чувство сытости. Рекомендуется употреблять казеин в качестве вечернего перекуса или ужина.
Соевый протеин изготавливается из соевых бобов и имеет худший аминокислотный состав по сравнению с животными белками. Но подходит для веганов и людей, по разным причинам ограничивающих потребление животных белков.
Комплексный протеин представляет собой многокомпонентную смесь белков. Компоненты протеиновых коктейлей подбирают таким образом, чтобы белки расщеплялись в разное время, тем самым обеспечивая приток аминокислот к мышцам в течение долгого времени.
Яичный протеин – популярная добавка среди профессиональных спортсменок. Из-за высокой биодоступности и оптимально подходящего человеку набора аминокислот, он считается «эталоном» спортивных белковых коктейлей. Его скорость усвоения чуть меньше, чем у сывороточного, но в то же время достаточно быстрая, чтобы восстановить мышцы после тренировки.И в нем нет лактозы, молочного сахара, непереносимость которой является частой проблемой при приеме белков ,полученных из молока.

Отдельно стоит сказать о растительных белках.
Они актуальны для людей с аллергией на яичный и молочный белки, непереносимостью лактозы и вегетарианцам.
При этом стоит помнить, что все растительные белки имеют несбалансированный аминокислотный состав, менее подходящий для питания человека. Так что, если вы по каким-то причинам выбираете растительные протеиновые коктейли, обратите внимание на многокомпонентные. Смесь конопляного и горохового протеинов имеет оптимальный для человека аминокислотный состав, подходящий для похудения.
Соевый белок может вызвать проблемы с набором массы у мужчин из-за фитоэстрогенов, но девушкам он подходит, тем более в период похудения.

Чтобы выбрать правильный протеиновый комплекс, нужно определить, когда вы его будете принимать. Сывороточный белок хорошо выпить до и после интенсивной тренировки, казеин – перед сном, а комплексный протеин можно пить в любое время дня.

Можно ли принимать протеин беременным и кормящим женщинам?

Во время беременности потребность организма в белке резко возрастает. В среднем обычной женщине необходимо 80-100 грамм белка в сутки. При беременности эта цифра возрастает до 150-170 грамм. Это количество белка можно набрать и из обычных продуктов, но некоторые девушки предпочитают пить протеиновые смеси.

Следует отметить, что чистые протеиновые коктейли без вкусовых добавок безопасны во время беременности. Но ароматизаторы, красители и сахарозаменители, которые можно встретить в протеине, могут вызвать аллергическую реакцию и привести к негативным последствиям.

То же самое касается протеина во время грудного вскармливания. Новорожденные дети имеют несформировавшуюся пищеварительную систему, поэтому подвержены аллергиям, коликам и расстройствам кишечника. Употребление мамой дополнительного протеина может вызвать аллергические реакции у малыша. Врачи рекомендуют начинать прием протеина спустя 6 месяцев после родов, когда грудное молоко становится не единственной едой ребенка, а кишечник малыша уже достаточно развился.

Если вы сомневаетесь, можно ли пить протеин во время беременности или кормления, тщательно изучите составы белковых коктейлей и посоветуйтесь с врачом.

Какой вред может нанести протеин девушкам?

Несмотря на то, что протеиновые коктейли содержат чистый растительный или животный белок, нередко возникают споры по поводу вредности добавки. Вреден ли протеин, вы можете прочитать в нашей статье «Протеин: вред и польза».

Мнение экспертов Prime Kraft

Нужно ли пить протеин девушкам? Эксперты считают, что нужно, если ваша цель – красивое и здоровое тело. Независимо от того, какую цель вы ставите перед собой – похудеть или нарастить мышечную массу — правильно подобранный белковый комплекс поможет вам достигнуть желаемых результатов.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Протеин для девушек: зачем нужен и как принимать

Спортивное питание — неотъемлемая часть жизни человека, ведущего активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками. Протеиновые добавки популярны среди мужчин и женщин, которые ставят перед собой цель добиться определенных успехов в спорте и в развитии своего тела. Одним из наиболее востребованных продуктов этой категории является протеин. Но тут возникает вопрос: «Полезные или вредные свойства имеет применение таких добавок для женского пола?». Давайте разберемся.

Что такое протеин?

Протеин являет собой белок, состоящий из аминокислот, которые важны для нормального функционирования мышц. Спортивные добавки с высоким содержанием протеина нужны для активного роста и восстановления мышечных волокон. При значительных физических нагрузках организм девушки требует больше белка, в связи с чем специалисты рекомендуют дополнить рацион женскими протеиновыми коктейлями, которые являются абсолютно натуральными и изготовляются из обычных продуктов (яиц, молока, сои).

Польза протеина для женского организма

Применение спортивного протеина для девушек имеет следующие положительные действия на организм:

Способствует быстрому восстановлению энергии после занятий спортом;
Нормализует баланс белка в женском организме, обеспечивает быстрое его усвоение.
Имеет удобный формат в виде батончиков и коктейлей, которые можно есть и пить в путешествиях или на работе.
Обеспечивает процессы регенерации и роста мышц;
Защищает мышцы от разрушений;
Имеет комплексное воздействие на организм;
Укрепляет защитные свойства организма;
Помогает быстро доставлять питательные элементы к органам и тканям.
Имеет приятный вкус, насыщает организм;
Обеспечивает снижение аппетита, что способствует ускорению процессов похудения у девушек.

Несмотря на множество преимуществ протеина, важно помнить, что организму необходимы другие полезные витамины и минералы, поэтому нельзя заменить одним протеином другие натуральные полезные продукты питания. Грамотное употребление протеина для девушек убережет от возникновения побочных эффектов.

Преимущества протеинового порошка для девушек?

Протеиновый порошок обогащен многочисленными микроэлементами, которые помогают не только увеличить мышцы в объеме, но и обеспечивают восстановление мышечных тканей. Среди основных преимуществ протеинового порошка выделяют:

Рост мышц

После интенсивных тренировок, аминокислоты, входящие в состав протеинового порошка, помогают восстановить и укрепить мышцы. Такой вид топлива поможет за короткие строки набрать мышечную массу, что является особенно актуальным для худых девушек. Люди, которые придерживаются низкокалорийной диеты, могут защитить свои мышечные волокна от разрушений с помощью протеинового порошка.

Снижение веса

Дополнительный белок является сытным приёмом пищи с низким содержанием калорий, что помогает снизить чувство голода и уберечь от излишних перееданий. Также, белковый порошок способствует улучшению метаболизма в организме, что обеспечивает повышенное сжигание калорий. Кроме того, переваривание протеина требует больше энергозатрат, поэтому увеличив потребление белка, вы ускоряете процессы похудения во время сушки.

Какой протеин выбрать женщине?

Лучшие протеины для женщин должны соответствовать следующим критериям:

Иметь качественные ингредиенты. Состав протеина должен быть обогащен высококачественными ингредиентами, но при этом искусственные добавки и сахар должны присутствовать в минимальных количествах.
Дополнительно тестироваться. Сторонние организации проводят проверку протеиновой добавки на качество. Чем больше проверок, тем лучше.
Иметь положительные отзывы от клиентов.
Цена должна быть доступной для всех потребителей.

К популярным протеинам, которые подойдут именно девушкам, относят:

1. Сывороточный и казеиновый протеины

Одним из самых популярных представителей протеиновых порошков служит сывороточный протеин. Он представляет собой легкоусвояемый белок, производимый из молока. Такая добавка имеет в своем составе девять незаменимых аминокислот и обеспечивает быстрое снижение веса. Доказано, что добавление всего 56 граммов сывороточного протеина в рацион питания, способно уменьшить вес на 2,3 кг. Известно, что сывороточный протеин для женщин способствует снижению гормона грелина, который стимулирует аппетит.

Также, положительным эффектом для девушек является набор мышечного веса благодаря приему сывороточного протеина. Он служит отличным выбором для женщин-спортсменов, поскольку способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок.

Еще одним протеином на основе молока является казеиновый (казеинат и мицеллярный казеин), который из-за низкой скорости усвоения, значительно уступает сывороточному. Данные типы протеина не подойдут девушкам, страдающим на непереносимость молочных продуктов.

2. Коллагеновый протеин

Благодаря постоянному влиянию аминокислот на мышцы, происходит стимулирование их роста, а также уменьшение разрушительных процессов в мышечной ткани. Данная добавка, в отличие от сывороточного или соевого протеинов, способна снизить болевые ощущения в суставах, увеличить силу мышц в ягодицах, уменьшить выраженность морщин на лице. Источниками коллагена служат кости, и кожа домашних животных. Большинство таких порошков состоит из маленьких частей (пептидов), что делает их легкоусваиваемыми для слабого пола. Еще одним преимуществом коллагенового протеина в сухом виде служит хорошая растворимость, что повышает удобство его применения. Коллагеновый протеин поможет увеличить, как мышечную, так и костную массу, а также устранит признаки старения.

3. Яичный протеин

Девушкам для улучшения спортивных результатов отлично подойдет протеиновый порошок из яичного белка. Этот вариант протеин, как и сывороточный, стимулирует рост мышц и способствует их развитию. Кроме того, яичный протеин для женщин не имеет в своем составе молочных продуктов, что делает его безопасным для применения людям с непереносимостью лактозы. В данном протеине содержится мало углеводов, что отлично подойдет для женщин с сахарным диабетом. Изолят яичного белка обладает мягким приятным вкусом.

4. Гороховый протеин

Гороховый протеин является любимчиком среди веганов, его получают из сушеного молотого желтого горошка. Такой протеин для женщин обладает гипоаллергенными свойствами. В состав горохового протеина входят аминокислоты с разветвленной цепью (валин, изолейцин, лейцин), которые обеспечивают синтез мышечного белка. Гороховый протеин уменьшает чувство голода, улучшает метаболизм, помогает быстро и эффективно похудеть.

5. Конопляный протеин

Хоть данный вид протеина и производят из конопли, семейства каннабиса, он не имеет психоактивных свойств. Конопляный протеин содержит большое количество жирных кислот омега-6 и омега-3, имеет приятный ореховый вкус. Доказано, что употребление омега-3 жирных кислот способно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессивного состояния. Также конопляный протеин богат большим количеством полезных жиров, клетчатки, железа, калия, магния, что делает его полноценным протеиновым продуктом для девушек.

6. Протеин коричневого риса

Протеин коричневого риса станет отличной альтернативой протеина животного происхождения. Данный протеин для женщин легко усваивается, улучшает силу и мышечную массу. Подойдет женщинам, которые мечтают увеличить работоспособность и улучшить композицию тела.

7. Смешанный растительный протеин

Смешанный растительный протеин состоит из тыквенных семечек, гороха, риса, чиа, льна, конопли. Такой богатый состав повышает питательную ценность добавки. Большинство источников растительного белка неполноценны, поэтому применение нескольких разных протеинов поможет решить проблему.

Существует ли вред протеина для девушек ?

Прием протеина не несет угрозы для девушек, но существует несколько негативных сторон его добавления в рацион:

➦ Может нарушить работу печени или почек.

➦ Способствует потере кальция, что чревато ослабеванием костной ткани.

➦ Может вызвать аллергическую реакцию.

➦ Может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (запоры, поносы, изжогу).

Заключение

Качественный протеин – полезная добавка для женщин, которые заботятся о своем здоровье, ведут активный образ жизни, занимаются спортом, стремятся иметь красивую фигуру. Являясь натуральным продуктом, он может нанести вред только в случае чрезмерного употребления и при индивидуальной непереносимости составляющих спортивного питания. Употребление протеина в умеренных количествах, в сочетании с регулярными тренировками снижает жировую массу, способствует формированию упругого стройного тела.

Белок: Использование, источники и потребности

Белок является макроэлементом. Это одно из трех питательных веществ, содержащихся в пище, в которых организм нуждается в больших количествах. Он необходим для поддержания и построения тканей и мышц тела.

Белки состоят из небольших соединений, называемых аминокислотами. В природе существуют сотни аминокислот, но человеческий организм использует только 22 из них.

Организм может производить все необходимые аминокислоты, кроме девяти. Эти девять называются незаменимыми аминокислотами. Они должны поступать с пищей.

Все продукты содержат различные комбинации аминокислот. В целом животные белки, такие как мясо, молочные продукты и яйца, содержат все незаменимые аминокислоты.

Растительные белки из таких продуктов, как бобы, злаки, орехи и соя, богаты некоторыми аминокислотами, но могут не содержать других. Хорошо сбалансированная диета с разнообразными продуктами может обеспечить достаточное количество белка для нужд организма.

Краткие факты о белке:

Вот некоторые ключевые моменты о белке. Подробнее в основной статье.

Белок важен для роста и восстановления клеток организма.
Пищевые источники белка включают мясо, рыбу, молочные продукты, чечевицу, бобы и тофу.
Недостаток белка может привести к замедлению роста и ослаблению иммунной системы.
Избыток белка может привести к увеличению веса и проблемам с печенью.

Было ли это полезно?

Белок является основным строительным элементом человеческого тела. Он строит и поддерживает ткани.

В периоды роста, такие как младенчество, детство и беременность, организму требуется больше белка.

Потребность в белке также увеличивается у людей, которые:

имеют травмы
перенесли операцию
постоянно разрушают мышцы во время упражнений могут быть поглощены и использованы, но нет никаких доказательств, подтверждающих эту теорию.
Тем не менее, многим людям может быть полезно удовлетворить свои потребности в белке и улучшить свою энергию и уровень сахара в крови, распределяя потребление белка в течение дня.
Разнообразие распространенных моделей питания, которые могут помочь людям достичь минимального уровня белка.
Режим питания 1
Первый состоит в том, чтобы съедать небольшое количество белка на завтрак, умеренное количество на обед и большое количество на ужин.
В обычный день человек может съесть:
- 10 г белка или менее на завтрак, например, в овсянке, орехах и ягодах
- 25 г на обед, например, в бутерброде с индейкой с сыром
- 5 г в закусках, например, в батончиках мюсли
- 40 г на ужин, с курицей или говядиной и гарнирами
В этот день вы получите около 80 г белка.
Схема питания 2
Еще одна распространенная схема – потребление умеренного количества белка во время всех приемов пищи, завтрака, обеда, ужина и перекусов.
В обычный день человек может съесть:
- 20 г белка на завтрак, например, вегетарианский омлет из 2 яиц с гарниром из фасоли
- 15 г творога и фруктов на утренний перекус
- 25 г на обед, например, в салате с филе рыбы сверху
- 15 г в богатой белком закуске, такой как протеиновый коктейль
- 10 г на ужин, в чечевичном супе или постном блюде
Это также обеспечит примерно 80 граммов белка.
Люди могут стремиться к потреблению определенного количества белка, чтобы максимально использовать белок, наращивать мышечную массу и восстанавливаться каждый раз, когда они едят.
По данным Института медицины (IOM), рекомендуемая норма потребления белка (RDA) составляет 0,8 г на килограмм (кг) массы тела в день. RDA — это минимальное количество белка, необходимое для удовлетворения пищевых потребностей, а не максимальное.
Однако это количество зависит от размера тела человека и его активности. Мужчина ростом 6 футов и весом 250 фунтов, который занимается силовыми тренировками пять раз в неделю, может поглощать и использовать больше белка, чем женщина ростом 5 футов, которая мало тренируется.
- Спортсменам, занимающимся выносливостью, может потребоваться от 1,0 до 1,6 г на кг массы тела в зависимости от интенсивности упражнений.
- Рекомендации для силовых тренировок или спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, варьируются от 1,6 до 2,0 г на кг массы тела.
МОМ предполагает, что от 10 до 35 процентов калорий должны поступать из белка каждый день.
Точно неясно, как это повлияет на человека, если он потребляет больше, поскольку влияние на долгосрочное здоровье и риск заболевания зависит от типа белка.
Если человек не потребляет достаточного количества белка, у него могут возникнуть:
- отсутствие роста
- потеря мышечной массы
- снижение иммунитета
- ослабление сердца
- проблемы с дыханием
90 002 Дефицит белка может привести к летальному исходу . В развивающихся странах у некоторых людей развивается квашиоркор в результате дефицита белка. Это тип недоедания, и это распространено во время голода.
Ранние признаки включают отек ног и, возможно, лица из-за отека или скопления жидкости под кожей. Другими симптомами являются большой живот, усталость, сухие ломкие волосы и потрескавшиеся ногти. Человек будет более подвержен инфекциям.
В развитых странах наиболее подвержены риску дефицита белка люди, которые неправильно питаются, например, из-за плохо организованной диеты для похудения, расстройства пищевого поведения или неспособности самостоятельно готовить пищу, например, в старший возраст.
Большинство американцев не испытывают недостатка в белке.
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в обычных продуктах питания содержится следующее количество белка:
Поделиться на PinterestФасоль и чечевица — хороший источник белка для вегетарианцев и веганов.
- 3 унции куриного фарша содержат 20 г
- 3 унции говяжьего фарша содержат 21 г
- 1 чашка молока содержит 9 г
- 1 яйцо содержит 6 г
- 1 чашка черных бобов содержит 15 г
- 2 столовые ложки арахисового масла содержат 8 г
- Половина блока тофу содержит 18 г
Некоторые хорошие источники белка, например, жареный стейк, также могут содержать высокие уровни белка. жира и натрия. Другие источники, такие как лосось, содержат меньше насыщенных жиров и натрия.
Фасоль, нут, чечевица, тофу и нежирные молочные продукты также являются хорошими источниками белка, а также многих других полезных для здоровья питательных веществ, таких как антиоксиданты и клетчатка.
Диета, которая хотя бы иногда использует их вместо мяса, особенно красного мяса, с меньшей вероятностью приведет к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
Одно исследование показало, что у женщин, которые потребляли большое количество белка в основном из растительных источников, риск сердечных заболеваний был на 30 процентов ниже, по сравнению с женщинами, которые потребляли больше белка и меньше углеводов, но в основном из животных источников.
Имеются данные о том, что дополнительный белок в рационе может способствовать некоторым факторам, способствующим снижению или контролю веса, особенно у людей с ожирением.
Однако исследователи еще не доказали, что потребление дополнительного белка приведет к потере веса для большинства людей.
В 2015 году ученые пришли к выводу:
«Хотя большее чувство сытости, потеря веса, потеря жировой массы и/или сохранение мышечной массы часто наблюдаются при повышенном потреблении белка в исследованиях с контролируемым диеты у взрослых, живущих на свободе, затрудняет подтверждение устойчивого эффекта белка в долгосрочной перспективе».
В 2016 году были опубликованы результаты исследования с участием 40 молодых людей, которые в течение месяца выполняли «тяжелые упражнения», при этом потребляя на 40 процентов меньше энергии, чем обычно требуется для этой деятельности. У некоторых также было более высокое потребление белка, чем обычно рекомендуется.
Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, потеряли больше веса и больше жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием белка.
Однако исследователи предупреждают, что этот тип диеты подходит не всем. Условия были необычными, и молодые люди находились под присмотром и наблюдением на протяжении всей этой «жесткой» программы.
В 2016 году одно небольшое исследование показало, что женщины, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, чтобы похудеть, не получали преимуществ от лучшего контроля инсулина, который обычно сопровождает потерю веса. Участники страдали ожирением и находились в постменопаузе.
Проблемы, связанные с диетой с высоким содержанием белка для снижения веса, включают:
- набор веса после снижения потребления белка
- упущение ценных антиоксидантов, фитохимических веществ и клетчатки, содержащихся в растениях
- более высокая стоимость, связанная с диетой с высоким содержанием белка, что может сделать диету неустойчивой для многих людей.
Любой, кто подумывает о диете с высоким содержанием белка, должен сначала поговорить с врачом.
Большинство исследований подтверждают потребление до 2 г на кг массы тела без каких-либо отрицательных или побочных эффектов.
Потребление более 2,5 г белка на кг массы тела (например, более 225 г белка для человека весом 200 фунтов) может увеличить риск:
дефицит клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, обнаруженных в растениях
выделение большего количества кальция с мочой

Употребление более 200–400 г белка в день может затруднить преобразование избытка азота в отходы, называемое мочевиной. Это может привести к тошноте, диарее и другим неблагоприятным побочным эффектам.

Некоторые эксперты предупредили, что с нынешним повальным увлечением диетами с высоким содержанием белка, включая протеиновые коктейли, люди могут потреблять больше белка, чем полезно для здоровья.

Хотя белковые добавки могут помочь тем, у кого потребность в белке высока, достичь своих целей, обычно лучше всего получать большую часть белка из хорошо сбалансированной диеты, состоящей из цельных продуктов.

Врач-диетолог может помочь вам определить правильный режим питания, выбор белка и общий подход к питанию, чтобы чувствовать себя хорошо и энергично, одновременно удовлетворяя свои потребности в белке.

Белки: что вам нужно знать — журнал Heart Matters

Белок нужен всем, но не только в стейке. Наш диетолог-сердечник Трейси Паркер отвечает на распространенные вопросы о белке.

Белок необходим для здорового питания. Вы можете подумать, что мясо — лучший способ его получить, но появляется все больше доказательств того, что замена диеты, богатой животным белком (например, мясом и молочными продуктами), на диету с высоким содержанием бобовых, орехов и злаков может помочь вам жить дольше.

В 2016 году в новых рекомендациях по питанию больше внимания уделялось немясным источникам белка. Нам не нужно полностью избегать мяса и молочных продуктов, но это напоминает нам о том, что нам нужно разнообразное питание, чтобы оставаться здоровыми.

Как много вы знаете о белке? Пройдите наш тест на белок.

Что такое белок?

Белки известны как строительные блоки жизни, поскольку они распадаются на аминокислоты, которые помогают организму расти и восстанавливаться. Наши волосы, кожа и мышцы состоят из белка, который мы едим. Продукты животного происхождения и три растительных источника — соевый белок, лебеда и кворн — содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для хорошего здоровья. В других растительных источниках белка отсутствует одна или несколько незаменимых аминокислот. Иногда по этой причине животный белок считается «полноценным белком». Но это неправда, что вегетарианцам будет не хватать белка или что вам нужно есть растительные белки в определенных сочетаниях. Ежедневное употребление различных растительных белков дает вам все необходимые незаменимые аминокислоты.

Сколько белка мне нужно?

Большинству взрослых требуется около 0,75 г белка на килограмм массы тела в день (для средней женщины это 45 г, для мужчин — 55 г). Это примерно две порции мяса, рыбы, орехов или тофу в день. Ориентировочно порция белка должна умещаться на ладони.

Белковая порция должна помещаться на ладони

В Великобритании в среднем мы едим почти вдвое больше белка, чем нам нужно. Это не является проблемой автоматически, но это зависит от того, откуда поступает ваш белок. Диеты с высоким содержанием мяса связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака, а также могут сократить вашу жизнь. Нам следует есть больше гороха, фасоли и чечевицы, две порции рыбы в неделю и съедать не более 70 г красного и переработанного мяса в день.

Как мне есть меньше животного белка?

Легко перейти на постную пищу, отказавшись от мяса один день в неделю

Перейдите на постную пищу, отказавшись от мяса один день в неделю. Попробуйте заменить мясо такими продуктами, как рыба, молочные продукты и яйца, прежде чем переходить на растительные белки. Если блюда без мяса кажутся вам перебором, замените часть мяса в таких блюдах, как тушеное мясо, перец чили или соус Болоньезе, фасолью или чечевицей.

Нужно ли вам есть больше белка, если вы спортсмен?

Это миф, что вам нужно много белка, если вы ведете активный образ жизни. Спортсмены, которые тренируются чаще одного раза в день, должны потреблять в два раза больше белка, чем средний взрослый, но большинство из нас уже это делает. Белок лучше распределить в течение дня в сочетании с углеводами для получения энергии, оставив белок для восстановления и роста мышц. Сильнейший человек Германии Патрик Бабумян, чемпион Ironman Дэйв Скотт и британская велосипедистка Лиззи Армитстед избегают мяса и очень успешны.

Всегда ли без мяса полезнее?

Вегетарианская диета автоматически не является здоровой. Имитация мяса, такая как наггетсы, вегетарианские бургеры и хот-доги, содержит белок, но может быть перегружена солью.

Запад восток как определить: Ориентирование на местности. Как определить стороны света? – статья – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

Posted on 15.08.202330.05.2023 by admin Leave a Comment

Если Вы потерялись в лесу

Если Вы отправляетесь в лес (в поход, за грибами и т.д.), необходимо обязательно захватить с собой компас, так как правильно ориентироваться в лесу довольно сложно, особенно в пасмурную погоду.

Но если случилось так, что вы потеряли нужное направление, не стоит паниковать. Следует, прежде всего, успокоиться, взять себя в руки и вспомнить все приметы, по которым можно с лёгкостью определить верное направление.

Очень важно представить момент своего входа в лес, знать положение сторон света и основных ориентиров (рек, дорог) в этот момент. Тогда, сумев сориентироваться в лесу, не составит труда выйти. Нужно быть бдительным и наблюдательным.

Важным профессиональным умением является ориентирование на местности. Ориентированием называется умение определять свое местонахождение относительно сторон горизонта: Север (N), Юг (S), Восток (O), Запад (W). Ориентирование можно осуществлять по компасу, небесным светилам, звездам, окружающим предметам, местным признакам, топографическим картам.

Определение сторон горизонта по компасу.

Наличие исправного компаса снимает практически все проблемы определения сторон горизонта. Метод его применения общеизвестен. Исправность компаса проверяется путем поднесения к стрелке металлического предмета и выведения стрелки из устойчивого равновесия. После удаления металлического предмета стрелка должна установиться в исходное положение. Если стрелка не устанавливается в исходное положение или долго не успокаивается, то такой компас использовать нельзя. В походном положении стрелка компаса должна быть заторможена.

Определение сторон горизонта по небесным светилам.

В ясную солнечную погоду определить стороны горизонта можно по Солнцу. Около 7 часов утра Солнце бывает на востоке, в 13 часов — на юге, около 19 часов — на западе.

При наличии часов стороны горизонта определяются следующим образом: часовую стрелку необходимо направить на солнце, при этом положении часов прямая, делящая угол между часовой стрелкой и цифрой «1» на циферблате, укажет направление на юг. Часы должны показывать местное время.

В ночное время суток при отсутствии облаков и тумана стороны горизонта можно определить по положению Полярной звезды и Луны. Полярная звезда всегда находится на севере и выделяется среди звезд своей яркостью. Чтобы отыскать на небе Полярную звезду, необходимо найти созвездие Большой Медведицы, которое представляет собой «ковш» из 7 ярких звезд. Если мысленно провести прямую линию через крайние звезды и отметить на ней пятикратное расстояние между звездами, в конце пятого отрезка будет находиться Полярная звезда.

В лесу определить стороны горизонта можно по лесоустроительным признакам (просекам, квартальным столбам). Просеки прорубаются в направлении с севера на юг и с запада на восток. В местах пересечения просек устанавливаются квартальные столбы, на которые наносятся цифры с указанием номера квартала. Грань между двумя наименьшими цифрами всегда ориентирована на север.

Надежным ориентиром в лесу являются зарубки на стволах деревьев. Они наносятся на высоте груди человека, с правой стороны от тропы (дороги). Наличие на дереве нескольких зарубок является свидетельством близости дороги или стоянки.

Приближенно судить о расположении сторон горизонта можно по местным признакам:

— Кора отдельно стоящих деревьев покрыта мхом с северной стороны.

— Кора берез светлее, имеет меньше темных пятен и трещин с южной стороны.

— На деревьях хвойных пород смола выделяется и накапливается больше с южной стороны.

— Весной снег быстрее тает с южной стороны.

— Муравейники и гнезда пчел расположены с южной стороны деревьев и камней.

— Весной караваны птиц летят с юга на север, а осенью в обратном направлении.

— Камни, скалы, деревянные, шиферные, черепичные крыши обычно покрываются мхом с северной стороны.

— Ягоды и фрукты в период созревания приобретают окраску зрелости сначала с южной стороны.

При ориентировании по местным признакам нельзя окончательно судить о расположении сторон горизонта по одному — двум наблюдениям. Выводы можно делать только после многократной проверки первоначальных результатов.

Как можно быстро определить где находится север,юг, восток и запад?

Современная жизнь наполнена огромным количеством девайсов, призванных ее упростить. Но ведь эта же самая жизнь не лишена непредвиденных ситуаций и форс-мажоров, когда все эти передовые разработки не могут прийти на помощь. Именно в такие моменты пригодятся собственные знания и умения. Например, определение сторон света без помощи гаджетов. Об этом и поговорим более детально.

Ориентирование на местности

Для чего нашим предкам было знать, где находится, какая из сторон света? Как минимум для того, чтобы, отправившись на поиски пищи, найти обратный путь к своему жилищу. Зачем эти знания нам? Чтобы не растеряться в экстренной ситуации, когда смартфон, GPS-навигатор и прочие полезные изобретения, увы, окажутся бесполезными.

Вот несколько проверенных способов:

По закату и восходу. Не нужны никакие книжки по географии или особые умения. Встаньте так, чтобы правая рука показывала место восхода солнца (это и будет восток), левая – захода (он же запад). Впереди вас будет север, а позади – юг.
По предметам. А точнее, тени, которую они отбрасывают. Чтобы получить точный результат, придется проследить за выбранным предметом на протяжении дня. Нужно определить, когда тень от него будет самой короткой (солнце как раз будет пребывать в зените). В это время ее конец будет указывать строго на север.
По звездам. Ориентир в этом случае – Полярная звезда, расположение которой – норд. Вы быстро ее найдете, если мысленно проведете линию-продолжение ручки ковша Большой Медведицы. Ярко сияющая – это она, альфа Малой медведицы.
С помощью компаса. Это самый надежный способ. Достаточно расстопорить стрелку, положить прибор на ровную поверхность, и безошибочно понять, где какая часть света. Но стоит помнить, что любые электромагнитные волны способны нарушить работу этого чувствительного предмета. Потому перед тем, как определить по компасу, где вы находитесь, следует выйти на открытую местность подальше от линий электропередач, железной дороги и крупных металлических предметов (ангаров, будок).
Иглой. Если компаса под рукой не оказалось, на помощь может прийти иголка. Ее предварительно нужно намагнитить. Для этого ее можно потереть об лезвия ножниц, волосы или свитер, положить на кусочек плавучего материала и отправить в посудину с водой. Она покажет направление север-юг. Но, где какая сторона конкретно придется определять дополнительно.
Согласно природным явлениям. Этот метод наименее эффективный, но все же информация не будет лишней. Наверняка, многие слышали о том, что, в первую очередь, в лесу нужно искать мох (если заблудились). Он растет преимущественно на северной стороне.

Если увидите березовый гай, присмотритесь к коре, на юге она существенно светлее и тоньше.

Летом признаком южной стороны может стать обильное количество смолы на одном боку хвойных деревьев.

Как видите, ничего сложного в методах определения сторон света нет. А знания никогда не бывают лишним багажом.

Как найти север, восток или любое другое направление, наблюдая за небом

Задумывались ли вы когда-нибудь, как моряки, торговцы и путешественники находили дорогу в древние времена, когда у них не было телефонов с GPS и картами Google? карманы?. Что ж, когда вы были посреди моря и хотели вернуться домой без каких-либо из этих инструментов, вы должны были знать, как найти направление, в котором вы движетесь. К счастью, на небе есть много естественных меток, которые могут вам это сказать, все, что вам нужно сделать, это научиться их читать. Использование неба, чтобы ориентироваться, называется небесная навигация .

Самый простой навык астрономической навигации, которому вы можете научиться, и забавный трюк, который вы можете использовать, чтобы показать себя в следующий раз, когда отправляетесь в поход, — это найти четыре стороны света, чтобы вы знали, в каком направлении вы движетесь. Это также может быть очень важным навыком выживания для людей, которым нравится ходить в дикую природу, ходить в походы или путешествовать в отдаленные места, поскольку вы никогда не знаете, когда по той или иной причине вы окажетесь без каких-либо инструментов. Возможно, у вас села батарея в телефоне, а под рукой нет компаса, а на местности нет полезных ориентиров.

Во-первых, давайте начнем с некоторых определений того, что такое стороны света и что такое истинный север. Вы можете пропустить этот раздел и перейти сразу к практическим советам, если вы уже это знаете.

Что такое стороны света?

Четыре стороны света — это север, восток, юг и запад по часовой стрелке. Они позволяют вам узнать свое направление по отношению к Земле. Север расположен в верхней точке Земли, где находится магнитный полюс. Вы можете запомнить названия основных направлений, используя мнемонические НОВОСТИ (север, восток, запад, юг).

Разница между сторонами света и простыми словами «влево», «вправо», «вверх» и т. д. заключается в том, что эти направления взаимосвязаны и могут меняться в зависимости от вашего положения и направления, в то время как стороны света всегда находятся в одном и том же направлении, поэтому они являются лучшим стандартом для передачи направлений.

Четыре промежуточных направления, расположенные между сторонами света, называются межкардинальными направлениями и называются северо-восточным, юго-восточным, юго-западным и северо-западным.

Определение истинного севера

Возможно, вы слышали термин «Истинный север» и задавались вопросом, что оно означает. Есть ли несколько северов или зачем нужен настоящий?

Оказывается, когда люди говорят Север , они могут иметь в виду разные вещи. Во-первых, у вас есть географический север. Это также называется Истинным Севером, и это точка посреди Северного Ледовитого океана, где находится Северный полюс. Если вы проведете линию от Северного полюса к Южному полюсу, вы получите воображаемую ось, вокруг которой вращается Земля.

Далее у вас есть Магнитный Север . Это точка, где магнитные линии магнитного поля, окружающего Землю, входят в планету. Поскольку это магнитное поле постоянно смещается, эта точка перемещается от 10 до 40 километров каждый год, поэтому она находится не совсем на Северном полюсе, а в настоящее время находится примерно в 500 километрах от него. Этот Магнитный Север является направлением, на которое указывают компасы.

Забавный факт: поскольку магнитное поле движется, в какой-то момент его полярность меняется на противоположную, и магнитный полюс перемещается на юг. Это означает, что когда-нибудь компасы будут указывать на юг, а не на север. Этот процесс очень медленный и происходит в течение сотен тысяч лет, поэтому какое-то время нам не нужно беспокоиться о переписывании наших научных книг.

Теперь, когда мы знаем, что такое истинный север, как нам найти направление с помощью астрономической навигации? но перед этим, вот общий совет.

Если вы найдете основную точку, вы можете вывести все остальные

Поскольку основные точки структурированы как часы, вы можете выяснить, где находятся все позиции, просто найдя одну из них. Например, если вы нашли восток, все, что вам нужно сделать, это встать лицом в этом направлении. Если вы поднимете левую руку, она будет указывать на север, ваша правая рука будет указывать на юг, а запад будет позади вас.

В поисках Востока и Запада

Метод 1: Наблюдайте за восходом или закатом солнца

Солнце восходит на востоке и садится на западе

Земля вращается на восток. Из-за направления этого вращения все звездные объекты будут подниматься на востоке и двигаться по небу в течение дня на запад, где они исчезнут.

Поскольку земная ось слегка наклонена и наклоняется с течением года (вызывая смену времен года), этот метод не является точным на 100%, но в целом он достаточно прост и достаточно хорош, чтобы дать вам представление о направлении.

Все, что вам нужно сделать, это посмотреть, где направление, откуда взошло солнце или где оно садится, первое будет на восток, а второе на запад. Вы можете использовать тот же метод, используя луну в ночное время.

Метод 2: метод палки

Метод палки для поиска востока и запада

Что произойдет, если сейчас середина дня, и вы не знаете, где взошло солнце? Этот метод решает это. Шаги просты:

Найдите тонкую палку или другой подобный предмет, который можно воткнуть в землю и создать четкую тень.
Установите палку вертикально в землю
Отметьте точку, где тень заканчивается небольшим камнем или отверстием в земле
Подождите 10-15 минут. Тень будет двигаться.
Отметьте новую точку, где заканчивается тень.
Нарисуйте или представьте себе линию, соединяющую обе отметки

Эта линия, которую вы провели от первой точки до второй, идет с востока на запад. Теперь у вас есть две основные точки, чтобы узнать свое положение.

В поисках истинного севера

Метод 1: Используйте метод палки

Используйте метод палки, чтобы найти север

Самый простой способ найти север в течение дня — это использовать описанный выше метод палки, чтобы найти восток и запад. После того, как вы это сделаете, добавьте следующий шаг:

Выровняйте обе ноги на линии восток-запад, убедившись, что ваша правая нога находится на восточной стороне. Ваши глаза будут смотреть примерно на 90 градусов от этой линии. Это Север.

Метод 2: Найдите Полярную звезду (Полярную звезду)

Как найти Полярную звезду в ночном небе

Теперь давайте перейдем к некоторым методам, которые вы можете использовать в ночное время.

Если вы находитесь в северном полушарии, очень просто найти север ночью, просто найдя одну звезду: Полярную звезду.

Полярная звезда, также известная как Полярная звезда — самая яркая звезда в созвездии Малой Медведицы («Малый ковш»). Эта звезда почти идеально совпадает с осью вращения Земли, что означает, что она всегда указывает на север. Если бы вы делали непрерывные фотографии ночного неба с Полярной звездой в центре, казалось бы, что остальные звезды вращаются вокруг нее.

Чтобы найти Полярную звезду, сначала попытайтесь определить местонахождение созвездия Большой Медведицы, так как его форму легко распознать. Если провести воображаемую линию, используя две последние звезды в части «ковша», она почти точно указывает на Полярную звезду.

Как только вы нашли Полярную звезду, представьте себе прямую линию вниз к Земле. Это направление — север.

Обратите внимание, что Полярная звезда видна только в северном полушарии, поэтому этот метод работает не во всех частях мира.

Метод 3: Метод двойной палочки

Метод двойной палочки для определения направления света
Как упоминалось ранее, метод Полярной звезды работает только в северном полушарии. Вот тот, который работает везде.
Это разновидность метода с палкой, который использовался ранее, но, поскольку в ночное время нет теней, нам нужно проявить немного изобретательности. Выполните следующие действия:
Найдите две палки, которые можно воткнуть в землю.
Посмотрите на звезду и найдите самую яркую звезду, которую вы можете увидеть. Подойдет любая звезда, просто убедитесь, что она узнаваема и вы можете ее отследить.
Обе линии вставляются на расстоянии пары футов друг от друга таким образом, что они обе выстраиваются по прямой линии с выбранной вами звездой.
Подождите 10-15 минут
Проверьте прямую линию, отмеченную вашими палочками
Если звезда движется влево, то это западное направление, если она движется вправо, то запад будет справа от вас.
Метод 4: Метод часов
Использование метода часов для определения севера (или юга)
Другой метод определения севера заключается в использовании аналоговых часов. Мы оставили его последним, потому что для него требуется оборудование, он работает только в дневное время, и тот факт, что он работает по-разному в зависимости от полушария, в котором вы находитесь, делает его более сложным, но его легко выполнить, и в любом случае полезно его знать. Просто выполните следующие действия:
Если часы установлены на летнее время, переведите их на один час назад.
Направьте часовую стрелку на Солнце
Найдите на часах 12-часовую отметку. Воображаемая линия от 12-часовой отметки до часа образует угол, запомните это.
Представьте себе линию, которая делит этот угол ровно пополам
5n. Если вы находитесь в северном полушарии, эта линия указывает на юг. Север находится ровно в противоположном направлении.
5с. Если вы находитесь в Южном полушарии, эта линия указывает на север.
Заключение
Как видите, существует множество способов определить направление, поэтому неудивительно, что моряки смогли надежно найти дорогу домой без особых технологий.
Существуют и другие методы определения сторон света, но некоторые из них ненадежны и не требуют наблюдения за небом. Например, если вы находитесь в лесу и слишком облачно, некоторые люди предполагают, что мох имеет тенденцию расти на северной стороне деревьев, однако это не на 100% надежно, поэтому мы предпочитаем не учитывать его. Дайте нам знать в комментариях, если вы знаете какие-либо другие методы, которые мы могли пропустить.
Солнечные часы: поиск Востока/Запада
Поиск Востока/Запада
Север: пересечение ул. местный меридиан с горизонтом, в направлении на север небесный полюс.
Юг: один из сторон света, в направлении, противоположном на север, в сторону южного небесного полюса.
Восток: точка на горизонте 90 (измеряется по часовой стрелке) от Север. Солнце восходит с восточной точки на равноденствия.
Запад: точка на горизонте 90 (против часовой стрелки) от Север. Солнце садится в западной точке равноденствия.
Меридиан: большой круг (или, чаще, половина большого круга), проходящий через Северный и Южный полюса. То же, что строка долгота. Этот термин иногда используется для обозначения линии меридиана. (местный), проходящий через местонахождение наблюдателя, или его изображение на циферблате.
Первый шаг к правильному позиционированию много солнечных часов, чтобы установить направление истинного севера в Северное полушарие и истинный Юг в Южном полушарии. Установление этой линии меридиана достаточно, если вы определяете местонахождение маленькие солнечные часы, такие как горизонтальные солнечные часы. Если ты построить большие солнечные часы, например, монументальные солнечные часы, необходимо будет найти линию восток/запад. Эта линия лежит перпендикулярно линии меридиана. Вполне вероятно, что вы будете также хотите найти его в центре или начале солнечных часов.
Если вам посчастливилось знать кого-то с необходимым геодезическим оборудованием линия восток-запад может быть установлена поворот углов от линии меридиана. Если нет, то есть несколько методов, которые можно использовать для этого.
1. Метод треугольника «3-4-5».
Рисунок 1 иллюстрирует «3-4-5» треугольник. Относительные размеры этого треугольника делают его просто рассчитать размеры оставшихся двух сторон когда значение применяется к одному. Таблица на этом рисунке предоставляет рассчитанные значения, готовые к использованию на основе предварительно заданные значения для стороны «4». Множитель для стороны «3» 0,75 и для стороны «4» сторона 1. 25. Длина может быть любого выбранного вами размера; миллиметры, сантиметры, дюймы и т. д.
Рис. 1: Треугольник «3-4-5» (CAD)
На рис. 2 показано, как использовать Треугольник «3-4-5», чтобы проложить линию восток-запад. С помощью Показан 4-этапный процесс, 4 точки будут установлены вдоль восток-запад линия. Например, на шаге 1 отмерьте по линии меридиана расстояние, равное к выбранному измерению стороны «4». С помощью двух лент установите ноль единицы в этой вновь установленной точке и ноль секунды в происхождение «О». Двигаясь по линии восток-запад, держите эти ленты пересеклись и запишите их показания. Когда лента начинается с «O» считывает выбранное измерение стороны «3» и лента от линии меридиана считывает выбранное значение стороны «5», отметьте точку A. Повторите эту процедуру для шагов 2, 3 и 4, но с треугольник повернут в указанное положение. Пять точек A, B, C, D и O должны располагаться на прямой.
Рисунок 2: Нахождение Восток-Запад Линия — метод треугольника «3-4-5» (CAD)
Линия север-юг или меридиан может должны быть расширены ниже линии восток-запад. Это имело бы место для горизонтальные или человеческие (аналемматические) солнечные часы, если солнечные часы должны показывать время до 6:00 и после 18:00. Если треугольник «3-4-5» используется метод, две точки, которые будут установлены, должны быть на одной линии с существующей линией меридиана. Это послужит хорошей проверкой макет, если вы готовы потратить дополнительное время.
2. Метод египетского круга.
Египтяне были весьма разборчивы в расположение их пирамид. Они не только установили местные меридиана, но и линии восток-запад. Они использовали простой метод, который требуется нарисовать два круга.

Почему не можешь уснуть: Не могу уснуть что делать/бессонница что делать/что помогает от бессонницы/как правильно засыпать/что делать если замучала бессонница/чем опасна бессонница/заболевания от бессонницы/как избавиться от храпа/муж храпит — 9 января 2022

Posted on 15.08.202325.05.2023 by admin Leave a Comment on Почему не можешь уснуть: Не могу уснуть что делать/бессонница что делать/что помогает от бессонницы/как правильно засыпать/что делать если замучала бессонница/чем опасна бессонница/заболевания от бессонницы/как избавиться от храпа/муж храпит — 9 января 2022

Почему вы не можете уснуть, когда устали?

У дневной усталости и ночной бессонницы может быть много причин.

Теги:
Вопрос-ответ
Здоровье
Популярное
Здоровый сон
user18526052 / Freepik
В некоторые дни — независимо от того, сколько кофе вы потребляете — сложно держать глаза открытыми, не говоря уже о выполнении задач, которые стоят перед вами в офисе или дома. Однако часто бывает, что когда вы, наконец, забираетесь в кровать, вы обнаруживаете, что не можете уснуть. Это сбивает с толку.
Содержание статьи
Прежде чем вы потянетесь за снотворным, узнайте обо всех вещах, которые могут вызывать у вас усталость весь день и бодрствование ночью. Как только вы определите, в чем может быть причина, вы сможете принять меры для улучшения сна.
youtube
Нажми и смотри
Циркадный ритм
Циркадный ритм — это внутренний хронометрист для всех наших органов за 24-часовой период. Эта система использует свет, темноту и наши биологические часы для регулирования температуры тела, метаболизма, гормонов (включая мелатонин) и сна. Основные «часы» нашего организма называются супрахиазматическим ядром, расположенным в головном мозге и контролирующим выработку мелатонина. Этот гормон помогает регулировать сон.
В течение дня, когда на улице светло, уровень мелатонина низкий. Позже днем, когда начинает темнеть, наше тело производит больше мелатонина, уровень которого достигает пика между двумя и четырьмя часами ночи, а затем снова падает. Наше тело лучше всего подготовлено к засыпанию примерно через два часа после начала повышения уровня мелатонина.
Если вы устали, но не можете уснуть, возможно, циркадный ритм нарушен. Это может быть признаком синдрома отсроченного наступления фаз сна. Это происходит, когда вы засыпаете на 2 или более часа позже, чем считается «нормальным» (с 22:00 до 24:00), что затрудняет пробуждение утром.
Есть ли разница между сонливостью и утомлением?
Многие люди используют слова «сонный» и «утомленный» как синонимы, но между ними есть небольшая разница. В конце марафона вы испытываете утомление — у вас, скорее всего, нет энергии или мотивации, чтобы пробежать еще один марафон, и, возможно, вы даже не дойдете до машины. Но вы не сонный — у вас не возникает желания прилечь на траве за финишной чертой. Сонливость — это когда вы с трудом можете бодрствовать.
youtube
Нажми и смотри
Почему вы устаете днем?
Если вы устали, но не можете заснуть после захода солнца, это может быть признаком нарушения фазы сна. Помимо этого могут быть и другие причины, или комбинация причин.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
1. Дневной сон
По сути, сон днем неплох, он даже имеет некоторые преимущества для здоровья. Однако неправильная стратегия сна может помешать вам уснуть ночью. Длительный обеденный сон способен привести к тому, что вам понадобится больше времени, чтобы засыпать ночью, вы плохо спите и чаще просыпаетесь ночью.
2. Беспокойство
Нарушение сна — диагностический симптом некоторых тревожных расстройств. Беспокойство также приводит к усилению возбуждения и настороженности, что может еще больше задержать засыпание.
3. Депрессия
Согласно обзору, опубликованному в 2019 году, до 90 процентов людей с диагнозом депрессия также жалуются на качество своего сна. Связь между проблемами со сном и депрессией сложна. Похоже, что она нарушает циркадные ритмы.
4. Кофеин
Возможно, вам стоит отказаться от послеобеденного латте или энергетического напитка. В среднем период полувыведения кофеина составляет пять часов. Поэтому неудивительно, что исследования показывают, что даже 200 миллиграммов кофеина за 16 часов до сна способны повлиять на сон.
5. Экранное время
Отложите смартфон! Синий свет, излучаемый телефонами, планшетами, ноутбуками и телеэкранами, подавляет вечернюю продукцию мелатонина и уменьшает сонливость. Рекомендуется прекратить использование любых устройств за два часа до сна. Вы также можете надевать вечером очки, блокирующие синий свет.
6. Другие нарушения сна
Синдром отсроченного наступления фаз сна — не единственное расстройство, которое может вызывать сонливость. Синдром беспокойных ног и апноэ во сне могут сделать то же самое. При сонном апноэ дыхание неоднократно останавливается или становится очень поверхностным, а затем возобновляется. При синдроме беспокойных ног ноги испытывают дискомфорт, что вызывает желание шевелить ими. Оба состояния могут нарушить ночной сон, что в свою очередь вызывает дневную сонливость.
7. Диета
Связь между диетой и сном немного неясна. В исследовании 2019 исследователи изучали чрезмерную дневную сонливость и питание. Они обнаружили, что замена пяти процентов дневной нормы калорий на белок при равном количестве насыщенных жиров или углеводов увеличивает риск дневной сонливости. С другой стороны, замена насыщенных жиров ненасыщенными, белками или углеводами снижает риск чрезмерной дневной сонливости. Ученые пришли к выводу, что диетические изменения могут помочь людям с нарушениями сна.
Обзор 2016 года показал, что диеты с высоким содержанием жиров были связаны с меньшим количеством быстрого сна, более глубоким сном и повышенным возбуждением от сна. Высокое потребление углеводов было связано с более частым быстрым сном, менее глубоким сном и более быстрым засыпанием. Тем не менее, авторы исследования говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, способствует ли какой-либо режим питания на ухудшение ночного сна.
Читайте также:
Что будет с телом, если регулярно потреблять Омега-3 жирные кислоты?
Как в организме работают циркадные часы и можно ли быстро перевести стрелки
5 проверенных техник, которые быстро избавят тебя от бессонницы
Никак не можешь уснуть от роя мыслей в голове на фоне стресса? Если чай с ромашкой и магниевые ванны перед сном уже не помогают, время пускать в ход особые экспресс-техники для борьбы с бессонницей.
Теги:
Бессонница
Проблемы со сном
крепкий сон
Getty images
Если уже несколько дней подряд тебя терзает сильное внутреннее беспокойство, которое сделало твой сон отрывистым и тревожным, самое время бить тревогу. Бессонница напрямую отражается на нашем самочувствии и внешнем виде: реакция замедляется, рабочие дела превращаются в муку, а под глазами предательски появляются синяки, которые сразу же сигнализируют о твоей личной проблеме друзьям и коллегам.
Но что же делать, когда ты искренне хочешь уснуть, но никак не можешь это сделать? Переворачиваешься с боку на бок, открываешь и закрываешь окно, пытаешься всячески опустошить голову от плохих мыслей, но тем самым только еще сильнее себя изматываешь?
10 средств для снятия напряжения: соли для ванн, роллер-антистресс и масла
К счастью, существуют эффективные методики, которые помогут тебе провалиться в объятия Морфея всего за несколько минут. С этими техниками здоровый сон вернется в твою жизнь без приема снотворных или успокоительных препаратов.
1. Монотонная игра
Быстро провалиться в сон тебе может помочь простая игра: просто закрой глаза и начни придумывать слова из трех букв на каждую букву алфавита. Монотонный процесс может убаюкать тебя еще до завершения первого круга. Однако даже если ты уже нашла слово на букву Я, а сна ни в одном глазу, просто продолжай игру в слова. Выдумывай слова из четырех или пяти букв.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Поможет ли мелатонин, если не можешь уснуть
Главное правило: не пытаться долго думать и анализировать сразу же пришедшие на ум слова. Такая простая и вроде бы бессмысленная игра поможет тебе хорошо выспаться и не чувствовать себя разбитой наутро.
2. Армейский метод
Эту технику быстрого сна использовали участники программы предполетной школы ВМФ США. Если ты тоже хочешь научиться засыпать за пару минут, как пилоты, обязательно возьми этот способ на заметку. Когда-то он помогал военным бороться с бессонницей даже на фоне свистящих неподалеку выстрелов. Вот инструкция, которая поможет тебе освоить эту экспресс-методику.
Расслабь все лицо, включая мышцы рта.
Опусти плечи и оставь руки спокойно свисать по бокам.
Выдохни и расслабь грудь.
Следом полностью расслабь ноги, бедра и икры.
Вообрази себе что-нибудь умиротворяющее и старайся не думать ни о чем последующие 10 секунд.
Если предыдущий пункт не сработает, повторяй простые слова «Не думай» в течение следующих 10 секунд.
На этом этапе способ должен уже сработать!
Соль Эпсома: как английская соль влияет на здоровье и красоту
Мы не утверждаем, что армейский метод поможет тебе сразу же избавиться от тревожных мыслей и уснуть с первого раза. Однако после ряда тренировок, ты точно сможешь освоить эту простую технику и забудешь о бессоннице.
3. Движения глазами
Вот еще один способ, который поможет тебе быстро погрузиться в сон: открой глаза и начни быстро переводить взгляд с одного на другой предмет в комнате. Не стремись рассматривать атмосферу и анализировать обстановку — просто води глазами туда-сюда. Следующий шаг: закрой глаза и почувствуй усталость в теле, попробуй не сопротивляться этому и полностью расслабься.

Степ видео тренировки: эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики, видео для начинающих

Posted on 15.08.202322.05.2023 by admin Leave a Comment on Степ видео тренировки: эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики, видео для начинающих

Занятия степ-аэробикой: как она появилась и как тренироваться

фитнес

29 мая 2019, 14:35

фитнес

Степ-аэробика: главное — начать

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

28 мая 2019, 16:51

Сидячий образ жизни, как известно, до добра не доводит. Нужно срочно принимать меры. Выбор велик: бег, различные виды гимнастики, фитнес… В последнее время приобретает все большую популярность степ-аэробика. Что это за тренировка? Какие они, занятия степ-аэробикой? Какова польза от степ-аэробики? Постараемся ответить на эти вопросы.

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать
Немного истории
Степ-аэробика была разработана в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер. В это время аэробика и фитнес переживали период расцвета. Джин получила травму колена и по совету врача-ортопеда разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация подвела ее к мысли о создании системы тренировок с использованием ходьбы на возвышенность. Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика — невероятно популярное в 90-е годы, а также в первой половине нулевых. Позднее ее потеснили другие формы фитнеса. Но всё, как известно, возвращается на круги своя, и с 2014–2015 года занятия степ-аэробикой вновь завоевывают сердца приверженцев здорового образа жизни.
Валерий Комаров
фитнес-тренер
«Суть тренировок — в выполнении многоповторной интенсивной работы с минимальным отдыхом. В большей степени степ — чистая аэробная нагрузка. В фитнесе существуют направления, которые объединяют степ-аэробику с силовыми упражнениями, для чего используются гантели».
Основа основ
В чем секрет популярности занятий степ-аэробикой? В эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке. Основа степ-аэробики — ритмика. Да-да. Мы знаем степ и как танцевальное направление. В чем же общее и различное в степ-аэробике и степе? Степ как танцевальная дисциплина и степ как вид аэробики — разные вещи. Родство их в том, что необходимо тщательное соблюдение ритма. Это обязательное условие.
Степ-аэробика представляет собой набор базовых шагов, соединенных в комбинационные связки, при этом она очень разнообразна, и зачастую каждый тренер работает по своей авторской методике, а уровень сложности шагов и связок зависит от конкретного урока. Общее в том, что тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и, само собой, проходят в быстром темпе. Для занятий нужны специальные пластиковые платформы с нескользящей поверхностью. Они имеют регулируемую высоту, благодаря этому вы можете увеличить или уменьшить сложность тренировки.
Алла Набутова
спортивный врач
«С позиции интенсивности нагрузки, жиросжигания и развития выносливости степ-аэробика, пожалуй, один из лучших видов тренировки. Подходит почти всем, но, к сожалению, включает мало силовой нагрузки. Советую совмещать степ и упражнения с отягощениями, чтобы получать максимальную пользу от тренировок».
Важное преимущество занятий степ-аэробикой в том, что тренироваться можно и дома с минимальным количеством спортинвентаря.
«Если вы в своей квартире…»
Что понадобится для домашних занятий степ-аэробикой?
Да, собственно, немного. «Просто купить хорошую степ-платформу, — говорит продавец-консультант одного из спортивных магазинов Дмитрий Харченко. — И еще пару гантелей. Рекомендую брать разборные, поскольку со временем у вас появится желание повышать вес отягощений. Конечно же, нужна удобная спортивная форма».
Платформу можно заменить подручными средствами, но это временный вариант. Лучший вариант для правильных занятий степ-аэробикой — специально оборудованный для этого тренажер. Стоит он недорого. А вот специальная обувь не требуется — подойдут обычные кроссовки для фитнеса с амортизацией стопы. Модели с фиксацией голеностопа — это уже для профессионалов. Покупать такие кроссовки сразу не стоит: они могут доставлять неудобства новичку.
Cтеп-аэробика: что это за тренировка?
Переходим к сути. Обычно занятия по степ-аэробике традиционно начинаются с разминки, включающей выполнение базовых шагов. Постепенно базовые шаги усложняются. Они объединяются в связки.
Итак, в степ-аэробике используются комбинации шагов и связок, для изучения которых может понадобиться время. Важный момент: на первых уроках начинающие часто путаются в шагах и не успевают за тренером, что может снизить интерес к занятиям по степ-аэробике. Как и в любом деле, не следует раскисать после первых неудач.
В группах для продвинутых спортсменов движения могут усложняться еще больше, что требует уже опыта и стажа занятий по степ-аэробике; новичкам же нужно знать, что тренировка по степ-аэробике идет в циклическом виде. Упражнения выполняются поочередно или сериями. Это высокая интенсивность, минимальный отдых.
Галина Кузнецова
фитнес-тренер
«Для начинающих комбинации будут простые — не более двух-трех шагов в связке. Средний и продвинутый уровни — это не только более насыщенные связки, но и более высокий темп и усложненные версии упражнений.
Занятие по степ-аэробике идет непрерывно и по нарастающей сложности, в качестве отдыха и восстановления вы будете периодически возвращаться к шагу на месте».
Некоторые тренеры на завершающем этапе занятия включают упражнения для рук и живота для баланса нагрузки. Это связано с тем, что занятия по степ-аэробике в основном нагружают мышцы ног и ягодиц. Как указывают специалисты, если вы долгое время не имели физических нагрузок, то лучше ограничить занятия обычной ходьбой без степа.
Вот отзывы тех, кто решил заняться степ-аэробикой, имея длительный стаж сидячего образа жизни.
Денис Ковалев, программист, 35 лет: «Набрал лишний вес, и физическая форма оставляла желать лучшего. Где-то прочитал о степ-аэробике. Решил заняться в домашних условиях. Нашел видео. И так натренировался, что на следующий день едва на работу смог прийти. Так болели мышцы ног. Задумался о пользе степ-аэробики. Пришел к выводу, что нужно снизить интенсивность и входить в тренировки по степ-аэробике плавно».
Проектировщик Владимир Князев, который также работает за компьютером, рассказывает о сходных «результатах» первых тренировок: «Вроде бы и не сильные нагрузки, но с непривычки, вернее после длительной „отвычки“ от физических нагрузок, сильно болели мышцы ног».
Занятия по степ-аэробике даже в домашних условиях нужно проводить, проконсультировавшись со специалистом.
Этапы постепенного погружения
Basic Step. Тренировка для начинающих. Изучаются базовые шаги и несложные комбинации.
Advanced Step. Тренировка для продвинутых. Как правило, включает в себя сложные связки и прыжковые упражнения.
Dance Step. Для тех, кто любит танцевальную хореографию. В этой программе шаги складываются в танцевальные связки. Это помогает не только худеть, но и развивать пластику.
Step-combo. Много сложных комбинаций движений. Интенсивность этих занятий по степ-аэробике выше.
Step Interval. Тренировка по степ-аэробике проходит в интервальном темпе. Взрывные интервалы и спокойные интервалы для восстановления. Идеально для быстрого похудения.
Double Step. Тренировка, в которой используются две степ-платформы для повышения пользы степ-аэробики.
Power Step. Здесь применяются также силовые упражнения для тонуса мышц.
Продолжительность тренировок обычно составляет 20–40 минут и зависит от уровня физподготовки спортсменов. В фитнес-клубах занятия проводятся в групповом формате. Максимальная наполняемость группы 20 человек.
Упражнения и движения, применяемые в тренировках по степ-аэробике, задействуют все мышцы тела, включая шею, предплечья и другие мышечные группы. Основная же нагрузка ложится на мышцы нижней части тела, спины и живота. В работу вовлекаются и плечи, особенно при различного рода махах руками. Как уже отмечалось, в степ-аэробику может быть включена и силовая нагрузка, для чего используются гантели с небольшим весом.
В чем польза степ-аэробики?
Вот мнения «рядовых пользователей».
Алла Смирнова: «Ходила на степ, втянулась, вышла на серьезный уровень. Однако зал закрылся. Пошла на обычный фитнес. „Поразилась“: насколько вялые там тренировки. Не хватало скорости, постоянной работы и драйва. Выносливость стала падать. Купила все необходимое и стала заниматься дома».
Антон Семенов: «Мой результат — минус 10 кило за 2,5 месяца без применения добавок! Брюки и джинсы пришлось ушивать, зато полностью избавился от жировых накоплений».
Занятия степ-аэробикой могут помочь в профилактике остеопороза и артрита. «Это отличный способ сжечь до 500 ккал за час занятия, — рассказывает кандидат медицинских наук Дмитрий Филонов. — Степ-аэробика комплексно воздействует на тело. Занятия степ-аэробикой намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите относительно низкое воздействие на суставы ног. Это превосходная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. При этом шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объеме».
Суммируем мнения специалистов о пользе степ-аэробики.
Во-первых, занятия степ-аэробикой — отличная профилактика остеопороза и артрита, что, как уже говорилось, особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Во-вторых, во время занятий степ-аэробикой ваше сердце и легкие работают эффективнее, что делает их здоровее. Тренировки по степ-аэробике снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В-третьих, регулярные занятия степ-аэробикой помогут вам поддерживать здоровый вес, избегая проблем, связанных с избыточной массой тела. А это диабет, инсульт, нарушение обмена веществ, боли в суставах, проблемы с сердцем.
В-четвертых, степ-аэробика способствует развитию выносливости, что, безусловно, пригодится и в обычной жизни.
В-пятых, занятия степ-аэробикой развивают координацию, ловкость и чувство равновесия.
В-шестых, вы можете самостоятельно регулировать сложность тренировки по степ-аэробике путем изменения высоты степ-платформы. Чем выше уровень платформы, тем сильнее нагрузка.
В-седьмых, занятия степ-аэробикой состоят из упражнений на перенос веса, что идеально для увеличения плотности кости и сохранения костных тканей. А это поможет предотвратить болезни костей.
Мы видим очевидные плюсы тренировок по степ-аэробике, и, возможно, именно это спортивное направление можно считать «панацеей» для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Теги: спортзал, занятия спортом, здоровый образ жизни, фитнес, тренировки, степ, аэробика
Больше об авторе
Рекомендуем также
фитнес
Воздушные полотна: аэройога — новый тренд в фитнесе
фитнес
Пять простых и эффективных упражнений для пресса
фитнес
Для чего нужен кроссфит и как правильно им заниматься
Вам будем интересно
СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб
аэробика — тренировки, цены на занятия, отзывы, видео уроки
https://q-wel.com/fitnesЭта разновидность аэробики прекрасно укрепляет ноги, бедра, подтягивает живот. Она заставляет трудиться приводящие и ягодичные мышцы, мышцы бедра задней поверхности. Для приведения в тонус мышц рук используются небольшие гантели. Также применяют мяч и резиновую ленту. Разработала этот вид фитнеса инструктор Джина Миллер (США).

+Принцип тренировок по степ-аэробике

На первых порах, особенно если до этого вы со спортом не дружили, излишняя активность просто опасна. Заниматься стоит минут по двадцать. Также не нужно сразу поднимать платформу на большую высоту. Начните с 15 сантиметров. Важно контролировать осанку во время занятия. Спина прямая и напряжена. Также следует напрячь ягодицы и живот, опустить плечи, приподнять голову. Выполняя шаги, ступня на степ должна становиться уверенно и полностью. А вот, на пол всю ступню ставить нельзя, так как возрастает нагрузка на позвоночный столб.

Дольше одной минуты одно и то же упражнение делать нельзя. Избегайте резкости в движениях. Поднятие на платформу должно происходить за счет усилий ножных мышц, а не спины. Колено опорной ноги за линию носка выходить не должно. Также его нельзя поднимать выше 90 градусов. Нежелательно наклоняться, делая шаг вперед. Важно не отступать от степа на большое расстояние. Перед каждым занятием мышцы необходимо разогреть и слегка растянуть.

+Экипировка и музыкальное сопровождение

Выбирая платформу для домашних занятий, обратите внимание на то, что ноги должны становиться удобно. Ширина также необходима комфортная, но не допускающая слишком большого пространства между двумя, поставленными на степ ногами. Поверхность степа не должна скользить. И главное условие – прочность. Резиновая лента позволяет увеличить нагрузку. Она должна быть плотной и широкой.

Одежда для занятий не должна сковывать движения. Чтобы избежать травм не надевайте длинные брюки. Лучше всего подойдут капри или шорты. Для тех, кто страдает варикозом необходимо использовать специализированные колготки с высоким уровнем поддержки (только с разрешения врача). Особо тщательно следует подойти к выбору кроссовок. Они должны хорошо поддерживать свод стопы и обладать амортизирующими качествами.

Немаловажен и выбор музыки для занятий. Идеальный вариант – музыка, включающая в себя 32 такта. Это соответствует сердечному ритму.

+Преимущества степ-аэробики и противопоказания

Плюсы степ-аэробики:

— простота и доступность упражнений;

— возможность самостоятельных, домашних занятий;

— дает простор творческому подходу;

— не существует ограничений по возрасту, половому признаку и начальной физической подготовке;

— подтягивает мышцы, не увеличивая их в объеме;

— снимает стрессовое состояние;

— заряжает прекрасными эмоциями;

— помогает справиться с «апельсиновой коркой» и избавиться от избыточного жира;

— укрепляет легкие, сосуды и сердце;

— помогает выводу токсичных веществ;

— давление приходит в норму;

— развивает вестибулярный аппарат;

— осанка трансформируется в красивую;

— помогает в лечении артрита и остеопороза;

— укрепляет иммунитет;

— не требует значительных материальных затрат.

Противопоказания:

— тяжелая форма болезней крови, сосудов, легких и сердца;

— серьезные проблемы с позвоночником, связками и суставами;

— гипертония;

— эпилепсия;

— тромбофлебит;

— нарушения в деятельности почек и печени;

— болезни психики;

— беременность

Шагайте в ногу с этими 9 видеороликами о тренировках при ходьбе на YouTube
Проходить определенное количество шагов в день — общая цель многих людей, заботящихся о своем здоровье. Но иногда погода, напряженный график или путешествия мешают прогулке. Вот тут-то и пригодятся тренировки по ходьбе на YouTube: вы можете пройти тысячи шагов и оставаться активными на относительно небольшом пространстве. Вот некоторые из лучших тренировок ходьбы, доступных сейчас.
По сути, королева тренировок по ходьбе, Лесли Сансоне создает видеоролики, которые набирают миллионы и миллионы просмотров. Оптимистичный, ободряющий тон Sansone помогает сделать тренировки приятными и веселыми.
Посмотрите видео «Прогулка на 1 милю», чтобы быстро увеличить частоту сердечных сокращений, пройдясь как бегун. Во время этой 12-минутной тренировки вы будете маршировать в такт, хлопать в ладоши и вообще накачиваться. Сансоне напоминает зрителям, что во время этой динамичной тренировки учитываются даже маленькие шаги, так что дерзайте и нажимайте кнопку воспроизведения.
Брайан Сюки проведет вас через серию ступенчатых тренировок в видеоролике «20-минутный бег в помещении для начинающих». Это один из способов провести отличную тренировку без беговой дорожки или другого оборудования. Во время 20-минутной тренировки вы будете бегать на месте, тренировать руки и даже балансировать ногами. Это интересный способ немного разнообразить вашу обычную ходьбу.
На канале Сьюки много упражнений стоя, что делает его идеальным выбором для тех, кто любит заниматься дома. Он включает в себя все, от удобных для новичков процедур до интенсивных тренировок.
Пытаетесь пройти 10 000 шагов в день? 30-минутная тренировка от Джоанны Со, 10 000 STEP🚶‍♀️Challenge в помещении, может помочь вам увеличить эти цифры. С добавлением боковых шагов, ударов ногами, сгибаний рук и многого другого, это отличный способ уместить много движений всего за полчаса. Вы даже сможете попробовать некоторые приемы, вдохновленные кикбоксингом.
Как объясняет Сох, вы можете выполнить всю тренировку в относительно небольшом пространстве, поэтому идеально, если вы дома (или даже в офисе). Тренировочные задачи, видео о силовых тренировках и даже рецепты также представлены на канале Соха, что делает его отличной остановкой для всех, кто интересуется фитнесом и велнес-контентом.
Пройдите милю и поработайте руками с помощью упражнения «БЫСТРАЯ ХОДЬБА на 1 милю» от Кеони Тамайо. Вы можете джемовать под веселую музыку и следить за тем, как Тамаё демонстрирует движения рук, шаги в сторону и дополнительную кардиотренировку. Счетчик шагов на экране поможет поддерживать высокий уровень мотивации. Лучше всего то, что вы можете наблюдать, как пара котят играет в левой части экрана.
Если вы любите видео с тренировками при ходьбе, то на канале Reps to the Rhythm их огромный выбор. Следование вместе с Тамайо — один из многих способов получить бесплатную кардиотренировку дома.
Это видео NETFLIX Walking Workout от Rovena дает вам возможность тренироваться, даже не требуя вашего полного внимания. Эта тренировка разработана таким образом, что вы можете выполнять ее во время просмотра фильма или прослушивания подкаста, что делает ее простым способом провести 45-минутную тренировку, наслаждаясь любимым шоу.
Просто следите за Ровеной, выполняйте каждое упражнение, а затем выполняйте отведенное время в своем собственном темпе. Упражнения, такие как шаги в стороны с движениями рук, марш на месте и бег трусцой, делают тренировку интересной.
Посетите канал Rovena, чтобы увидеть много других видео о домашнем фитнесе, в том числе множество тренировок по ходьбе. А если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы делать больше шагов каждый день, попробуйте мобильные приложения, которые вознаграждают привычку ходить пешком.
Чтобы внести серьезное разнообразие в свои тренировки по ходьбе, присоединяйтесь к Полу Юджину для просмотра видео про трусцой, бегом, силовым маршем, быстрой ходьбой и тренировками. Юджин, давно работающий учителем фитнеса, представляет каждое движение в позитивной и ободряющей манере.
Вы будете маршировать вперед и назад, бегать трусцой в горизонтальном направлении и качать руки, делая около 3000 шагов. Юджин доказывает, что легко получать удовольствие от выполнения этих шагов — просто делайте все возможное, чтобы не отставать! Посетите канал Евгения, чтобы посмотреть видеоролики о кардиотренировках, растяжке, танцевальном фитнесе и многом другом.
Готовы к вызову? Интенсивная ходьба для всего тела на 5 миль от Growwithjo доказывает, что домашние тренировки могут заставить вас работать так же усердно, как и тренировки в спортзале. Это видео продолжительностью более часа предлагает вам пройти тренировку всего тела, шагая в такт.
Во время 8-километровой прогулки в помещении вы также поработаете над руками, спиной, ягодицами, прессом и многим другим. Вы наверняка вспотеете. Посетите остальную часть канала Growwithjo, чтобы узнать о табате, HIIT, кардио и других тренировках и фитнес-контенте. Танцевальные кардио-упражнения особенно хороши для всех, кто любит видео с танцевальными тренировками.
Перемещайтесь с разной скоростью во время этой энергичной тренировки, 20-минутной высокоинтенсивной ходьбы с Джиной Б. Дышите, растягивайтесь и, конечно же, шагайте во время этой бодрой тренировки, наполненной ретро-музыкой для накачки от Тома Джонса, ABBA и более.
Для более наполненных музыкой тренировок на канале Up to the BEat Fit есть множество видеороликов, охватывающих десятилетия, музыкальные жанры и категории песен. Есть тренировка ходьбы 1950-х годов, тренировка BTS Dynamite HIIT и почти все, что между ними.
Хотите чувствовать, что вы куда-то идете, даже когда вы идете на месте или застряли в небольшом пространстве? Виртуальный тур по национальному парку Зайон — это аккуратное видео, которое отправит вас в виртуальный тур, пока вы идете на месте. Вы даже обойдете других туристов, наслаждаясь пейзажем в этом новом подходе к видео-тренировке при ходьбе.
Просто знайте, что когда-нибудь вам захочется посетить прекрасный парк в реальной жизни. Посетите канал World Nature Video, чтобы узнать больше о виртуальных пробежках, велосипедных прогулках и экскурсиях по великолепным местам.
Сделайте шаг вперед с помощью видеороликов с ходьбой в помещении
В дни, когда прогулка на свежем воздухе или прогулка на беговой дорожке просто не в планах, эти видеоролики предлагают увлекательный и приятный способ увеличить количество шагов. Лучшие видеоролики о ходьбе на YouTube делают домашние упражнения веселыми и интересными, и вы будете с нетерпением ждать их снова и снова.
Виртуальный персональный тренер — виртуальные занятия по фитнесу для женщин
Я здесь, чтобы предложить вам ряд бесплатных, веселых и бодрящих вариантов тренировок, которые бросят вызов вашему телу, мотивируют ваш ум и улучшат общую физическую форму и здоровье.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ВСЕМИРНОМУ СООБЩЕСТВУ ЛЮДЕЙ, ЛЮБЯЩИХ ДВИЖАТЬСЯ.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЖИВЫМ
Эти тренировки предназначены для того, чтобы встречаться с вами там, где вы находитесь. Я призываю всех двигаться ежедневно, будь то участие в моих живых или предварительно записанных тренировках или просто прогулка на свежем воздухе. Самое главное – это движение тела.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОИ ТРЕНИРОВКИ
После тренировки в 9 утра следует фитнес-программа. Занятия Step в 12:00 — это дополнительный вариант кардио, если вы не любите кардио, предлагаемое в 9:00.
Нужно оборудование? Делайте покупки в МАГАЗИНЕ AMAZON ЗДЕСЬ!!
22 – 27 мая 2023 г. 9:00 по восточному времени
45 МИН
Приготовьтесь к интенсивной тренировке всего тела, которая укрепит ваши мышцы, используя только гантели и стабилизирующий мяч. Эта 45-минутная программа предназначена для проработки всех основных групп мышц и повышения частоты сердечных сокращений для эффективного сжигания калорий.
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
ВТОРНИК
ЭТО ВСЕ В БЕДРАХ- ЖИВУТ

9:45 по восточному времени
30 MIN
Уделите своим бедрам внимание, которого они заслуживают, с помощью этого омолаживающего 30-минутного сеанса подвижности и растяжки, специально разработанного для улучшения гибкости и снятия напряжения в области бедер. Эта тренировка сосредоточена на плавных движениях и целенаправленных растяжках, которые помогут снять напряжение, улучшить диапазон движений и повысить общую подвижность бедер.
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
ЧЕТВЕРГ
КАРДИО-ВЕЧЕРИНКА*-

ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ЗАПИСАННЫЙ
9:00 по восточному времени
45 MIN
Любите кардио-мэшап? Это тренировка для вас! Это перезагрузка того времени, когда Дженна приезжала из Канады. В этой тренировке вся музыка канадских исполнителей! Для этой кардио-тренировки стоя будут доступны варианты высокой и низкой нагрузки — никакого оборудования не требуется.
ВОТ ВАША ССЫЛКА!
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
ПОНЕДЕЛЬНИК
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ШАГ- ЖИЗНЬ

12:00 по восточному времени
30 МИН
Присоединяйтесь к нам на 30-минутном промежуточном степ-сеансе с пульсом и сжиганием калорий, установленном на 132 удара в минуту (BPM). Эта энергичная тренировка бросит вызов вашей координации, выносливости и сердечно-сосудистой системе, пока мы шагаем, шаркаем и прыгаем, чтобы стать лучше. 9:00 по восточному времени
45 МИН
Приготовьтесь лепить и укреплять ноги с помощью этой сложной 45-минутной тренировки, которая сочетает в себе мощь гантелей и ползунков.
Это занятие предназначено для всех основных мышц ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры. ПРИГОТОВЬТЕСЬ К РАБОТЕ!!

ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
ПЯТНИЦА
РУКИ И АБС**

ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ЗАПИСАННЫЙ
9:00 по восточному времени
45 МИН
Давайте поработаем руками и прессом! Эта 45-минутная интенсивная силовая тренировка поможет укрепить и привести в тонус верхнюю часть тела и ядро. Для этой тренировки вам понадобятся планеры и гантели С 3 подходами по 15 повторений в каждом сегменте вы обязательно получите тяжелую и эффективную тренировку! О, плюс убойная табата!
ВОТ ВАША ССЫЛКА!
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
ВТОРНИК
KICKIN’ IT — LIVE

9:00 по восточному времени
40 MIN
Приготовьтесь дать волю своему внутреннему воину с помощью этой высокоэнергетической 40-минутной кардио-тренировки по кикбоксингу, которая подарит вам чувство силы и бодрости.
Оборудование не требуется, но если вы готовы к дополнительным испытаниям, возьмите пару легких гантелей, чтобы усилить удары руками и ногами.
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
СРЕДА
ШАГ HIIT- LIVE

12:00 по восточному времени
30 MIN
Присоединяйтесь ко мне для этой интенсивной 30-минутной HIIT без повторений на шаг!! С вашим шагом и набором гантелей мы сожжем огромные калории и получим удовольствие, делая это. Каждое движение будет выполняться в течение 45 секунд, и будет предоставлено множество модификаций!
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
СУББОТА
СУББОТА ШАГ- ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ЗАПИСАННЫЙ

9:00 по восточному времени
60 МИН
ПЕРЕЗАГРУЗКА Степ-аэробики #226!! Присоединяйтесь ко мне на улице для этой тренировки по степ-аэробике от среднего до продвинутого уровня со скоростью 136-140 ударов в минуту. Как всегда, отличные мелодии, уникальные движения и просто потная степ-сессия, чтобы сжечь лишние калории!!
ВОТ ВАША ССЫЛКА!

ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
Я так благодарен за поддержку.

Я не смог бы сделать эту работу без тебя.
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
CDornerFitness
30-МИНУТНАЯ ПРОМЕЖУТОЧНАЯ СТЕП-АЭРОБИКА КАРДИО // ЛАТИНСКАЯ МУЗЫКА //#293
Присоединяйтесь к нам на 30-минутную интенсивную степ-сессию, сжигающую калории, со скоростью 132 удара в минуту (BPM). Эта энергичная тренировка бросит вызов вашей координации, выносливости и сердечно-сосудистой системе, пока мы шагаем, танцуем танго и мамбо на нашем пути к тому, чтобы вы стали лучше! Мои хорошие друзья Рената и Кендра присоединятся к нам на этой тренировке по степ-аэробике, которую вы будете делать снова и снова!! Присоединяйтесь к нам, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и привести мышцы в тонус веселым и эффективным способом. Степ-аэробика, подходящая для всех уровней физической подготовки, бросит вызов вашей координации, выносливости и общей физической форме. Приготовьтесь шагать, потеть и веселиться! Не забывайте разминаться!! Посмотрите эту быструю растяжку после шага! ВСЕ ЕЩЕ ИЗУЧАЮ? У меня есть более 50 коротких обучающих видео, в которых вы можете выучить движения степ-аэробики на простых занятиях! Проверьте это здесь! Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить тренировки идут! Или перейдите на https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал! МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!! https://tinyurl.com/CDornerFitness ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ! https://cdornerfitness.myspreadshop.com/ НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ? Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ! https://www.amazon. com/shop/cdornerfitness МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ https://shopyogastrong.com/ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25% Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене? Проверьте CRZ YOGA!! https://us.crzyoga.com/?ref=CHRISTINADORNER США — используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%! Канада — Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10% ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт https://www.cdornerfitness.com/ Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО) ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку! https://www.youtube.com/channel/UCyfg… 🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔 Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!! Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента! https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях. Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness. Быстрая степ-аэробика, промежуточный степ, продвинутый степ, аэробика, аэробика, кардио
CDornerFitness
10-МИНУТНАЯ АКТИВНАЯ РАБОТА ДОМА С МИНИ-РЕЗАНТАМИ // БЕЗ ПОВТОРЕНИЯ АБС-ТРЕНИРОВКИ
Присоединяйтесь ко мне для этой быстрой и интенсивной 10-минутной тренировки пресса, которую вы можете выполнять где угодно, используя всего несколько мини-лент!! Нужна быстрая тренировка пресса? Возьмите эти мини-резинки и усердно работайте в этой быстрой, но интенсивной тренировке пресса и кора, которую вы можете выполнять дома! #мини-бэнды #тренировка пресса Каждое движение выполняется в течение 60 секунд без повторений. 0050
Приготовьтесь к захватывающей 45-минутной тренировке всего тела с гантелями и стабилизирующим мячом! В этом динамичном видео на YouTube вы вместе с инструктором по фитнесу Крисом и специальной гостьей Ренатой проведете вас через сложную и эффективную рутину, предназначенную для нацеливания и тонуса всего вашего тела. Возьмите гантели и стабилизирующий мяч и приготовьтесь попотеть и укрепить все основные группы мышц. Эта тренировка сочетает в себе силовые упражнения с движениями на стабилизирующем мяче, задействуя кор, улучшая баланс и наращивая мышечную массу. Итак, если вы хотите сбросить лишние килограммы, привести в тонус и накачать мышцы или просто улучшить общий уровень физической подготовки, эта 45-минутная тренировка всего тела с гантелями и мячом станет идеальным решением. Присоединяйтесь к Крису и Ренате в этом фитнес-путешествии и раскройте свой истинный потенциал! Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить тренировки идут! Венмо Кристина-Дорнер Или перейдите на https://www. cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал! НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ? Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ! https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ https://shopyogastrong.com/ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25% ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ! https://cdornerfitness.myspreadshop.com/ Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене? Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" — Double Waistseam США — используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%! Канада — Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10% МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!! https://tinyurl.com/CDornerFitness ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт https://www.cdornerfitness.com/ Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness Facebook http://Facebook. com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО) ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку! https://www.youtube.com/cdornerfitness 🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔 Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!! Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента! https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях. Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness. Быстрая степ-аэробика, промежуточный степ, продвинутый степ, аэробика, аэробика, кардио КОНВЕРТАЦИЯ ФУНТОВ В КГ 5 фунтов — 2,5 кг 8 фунтов — 3,5 кг 10 фунтов — 4,5 кг 12 фунтов — 5,5 кг 15 фунтов — 7,0 кг 17 фунтов- 7,5 кг 20 фунтов — 90,0 кг 25 фунтов — 11,5 кг 30 фунтов — 13,5 кг 35 фунтов — 16,0 кг 40 фунтов — 18,0 кг
01:01:36
CDornerFitness
АЭРОБИКА С ВЕРТИКАЛЬНЫМ ШАГОМ // ОТ ПРОМЕЖУТОЧНОГО ДО ПРОДВИНУТОГО #292 // ТРЕНИРОВКИ 80-х
Вы просили Вертикальная степ-аэробика от среднего до продвинутого уровня !! ТЫ ПОЛУЧИЛ ЭТО!!! ПРИГОТОВЬТЕСЬ К ВЫЗОВУ, но держитесь… это того стоит!! ПАРЕНЬ ВЕРНУЛСЯ!!! Мы все собираемся научиться чему-то новому вместе, поскольку мы представляем вам наш первый класс вертикального шага от среднего до продвинутого уровня. Это новый вызов для всех нас, и мы с Гаем повеселимся, помогая вам в этой новой и изобретательной рутине. Как говорит Фрэнки: «РАССЛАБЬСЯ», а я говорю: «ВЫ ПОЛУЧИТЕ ЭТО». Эта хореография от средней до продвинутой, но будет казаться более продвинутой из-за положения шага. Начиная с верхней части шага меняется ощущение ритма. Кроме того, это совершенно новый формат для нас, поэтому здесь БОЛЬШЕ брейкдаунов, чем я обычно преподаю для субботнего шага. Получайте удовольствие, узнавайте что-то новое И НЕ СДАВАЙТЕСЬ. НЕ ПЛАЧЬ… ИЗМЕНЯЙСЯ! Мы с Гаем оба не будем использовать свободные концы для этой тренировки, так как это кажется нам таким же новым, как и вам. СДЕЛАЙТЕ все возможное и вернитесь к этой рутине, чтобы вы могли ПОЛУЧИТЬ ХОРЕОГРАФИЮ! Не забывайте разминаться!! Посмотрите эту быструю растяжку после шага! ВСЕ ЕЩЕ ИЗУЧАЮ? У меня есть более 50 коротких обучающих видео, в которых вы можете выучить движения степ-аэробики на простых занятиях! Проверьте это здесь! Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить тренировки идут! Или перейдите на https://www. cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал! МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!! https://tinyurl.com/CDornerFitness ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ! https://cdornerfitness.myspreadshop.com/ НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ? Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ! https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ https://shopyogastrong.com/ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25% Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене? Проверьте CRZ YOGA!! https://us.crzyoga.com/?ref=CHRISTINADORNER США — используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%! Канада — Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10% ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт https://www.cdornerfitness.com/ Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО) ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку! https://www. youtube.com/channel/UCyfg… 🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔 Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!! Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента! https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях. Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness. Быстрая степ-аэробика, промежуточный степ, продвинутый степ, аэробика, аэробика, кардио 00:00:00 Введение 00:02:59РАЗОГРЕВАТЬ 00:07:59 СЕГМЕНТ 1 00:15:42 СЕГМЕНТ 2 00:27:06 СЕГМЕНТ 3 00:39:27 ПОЛНАЯ РАБОТА!! 00:50:21 9 до 5 БОНУС 00:54:33 ЗАМИНКА
CDornerFitness
Подтянуть руки // 45 минут: Безумная лепка рук и тренировка пресса!
Хотите подтянуть руки и укрепить пресс? Не смотрите дальше! Давайте поработаем руками и прессом! Эта 45-минутная интенсивная силовая тренировка поможет укрепить и привести в тонус верхнюю часть тела и ядро. Для этой тренировки вам понадобятся планеры и гантели. С 3 подходами по 15 повторений в каждом сегменте вы обязательно получите тяжелую и эффективную тренировку! О, плюс убойная табата! Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить тренировки идут! Венмо Кристина-Дорнер Или перейдите на https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал! НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ? Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ! https://www. amazon.com/shop/cdornerfitness СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ https://shopyogastrong.com/ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25% ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ! https://cdornerfitness.myspreadshop.com/ Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене? Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" — Double Waistseam США — используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%! Канада — Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10% МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!! https://tinyurl.com/CDornerFitness ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт https://www.cdornerfitness.com/ Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО) ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку! https://www.youtube.com/cdornerfitness 🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔 Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!! Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента! https://www. epidemicsound.com/referral/ei9ty8 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях. Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness. Подтяни РУКИ // 45 минут: Безумная скульптура рук и тренировка пресса! КОНВЕРТАЦИЯ ФУНТОВ В КГ 5 фунтов — 2,5 кг 8 фунтов — 3,5 кг 10 фунтов — 4,5 кг 12 фунтов — 5,5 кг 15 фунтов — 7,0 кг 17 фунтов- 7,5 кг 20 фунтов — 90,0 кг 25 фунтов — 11,5 кг 30 фунтов — 13,5 кг 35 фунтов — 16,0 кг 40 фунтов — 18,0 кг
CDornerFitness
К кардиотренировкам Beat с опциями низкой и высокой нагрузки
К кардиотренировкам Beat с опциями низкой и высокой отдачи! Любите кардио-мэшап? Это тренировка для вас! Дженна приезжает из Канады. Сегодня будет вся музыка от канадских исполнителей! Для этой кардио-тренировки стоя будут доступны варианты высокой и низкой нагрузки — никакого оборудования не требуется. Присоединяйтесь ко мне с Донной и Дженной для этой безумно веселой кардио-тренировки!! Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить тренировки идут! Венмо Кристина-Дорнер Или перейдите на https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал! НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ? Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ! https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ https://shopyogastrong.com/ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25% ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ! https://cdornerfitness.myspreadshop.com/ Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене? Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" — Double Waistseam США — используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%! Канада — Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10% МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!! https://tinyurl. com/CDornerFitness ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт https://www.cdornerfitness.com/ Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО) ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку! https://www.youtube.com/cdornerfitness 🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔 Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!! Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента! https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях. Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness.
01:04:10
CDornerFitness
ТРЕНИРОВКА ПО АЭРОБИКЕ ОТ ПРОМЕЖУТОЧНОГО ДО ПРОДВИНУТОГО // #226 ШАГ КАРДИО
Еще один шаг от среднего до продвинутого, который ВАМ ПОНРАВИТСЯ Наберитесь сил для волнующей кардио-тренировки по степ-аэробике, которая обязательно взорвет ваш мозг! Эта сессия предназначена для любителей фитнеса среднего и продвинутого уровня. Испытайте острые ощущения от уникальной и энергичной степ-тренировки в сопровождении ваших любимых мелодий, чтобы вы были в восторге! Хватай свой шаг и будь готов двигаться в ритме! Темп варьируется от 136 до 140 ударов в минуту, что обеспечивает сложную и бодрящую тренировку. Не пропустите это эпическое фитнес-приключение!
CDornerFitness
СТЕП-АЭРОБИКА, КАК ВЫ НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЛИСЬ!!
СТЕП-АЭРОБИКА с вертикальным поворотом!! Вы просили больше хореографии степ-аэробики, и ВОТ ОНО!! Вот ссылка на тренировку, которая будет в прямом эфире 20. 05.23 в 9:00 по восточному поясному времени!! Приготовьтесь к безумному веселью под отличные мелодии 80-х!! #степаэробика #кардио #домашняя тренировка
CDornerFitness
Накачайте плечи всего за 30 минут: интенсивная тонизирующая тренировка!
В этом 30-минутном видеоролике мы покажем невероятную тренировку для тонуса плеч, благодаря которой вы почувствуете себя сильнее и рельефнее. Приготовьтесь брать гантели, использовать собственный вес и петлевые ленты, чтобы максимизировать свои результаты! Я проведу вас через серию упражнений, специально разработанных для того, чтобы привести в тонус ваши плечи. Вы задействуете все основные группы мышц, включая дельтовидные, трапециевидные и мышцы-вращатели манжеты плеча. Сочетая упражнения с отягощениями, движениями с собственным весом и упражнениями с эспандером, вы получите всестороннюю и эффективную тренировку. На протяжении всего видео я буду давать подробные инструкции и демонстрации, чтобы обеспечить правильную форму и технику. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или более продвинутым, вам будут предоставлены модификации и прогрессии, что позволит вам адаптировать тренировку к вашему уровню физической подготовки. К концу этого сеанса вы не только почувствуете жжение, но и станете свидетелем удивительной трансформации в силе и рельефности ваших плеч. Приготовьтесь продемонстрировать свои подтянутые плечи в ваших любимых майках и платьях! Помните, постоянство является ключевым моментом, когда речь идет о достижении ваших целей в фитнесе. Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить тренировки идут! Венмо Кристина-Дорнер Или перейдите на https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал! НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ? Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ! https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! https://youtu. be/OHzwotYB2Ns МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ https://shopyogastrong.com/ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25% ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ! https://cdornerfitness.myspreadshop.com/ Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене? Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" — Double Waistseam США — используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%! Канада — Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10% МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!! https://tinyurl.com/CDornerFitness ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт https://www.cdornerfitness.com/ Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО) ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку! https://www.youtube.com/cdornerfitness 🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔 Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!! Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента! https://www.

Что не загрязняет воздух: Загрязнение воздуха — урок. Окружающий мир, 3 класс.

Posted on 15.08.202329.05.2023 by admin Leave a Comment on Что не загрязняет воздух: Загрязнение воздуха — урок. Окружающий мир, 3 класс.

Что загрязняет воздух? (2 класс, окружающий мир)

Что загрязняет воздух? (2 класс, окружающий мир)

Предмет:

окружающий мир

Класс:

2 класс

У воздуха, которым мы дышим, сложный состав. Помимо кислорода, жизненно необходимого человеку, в воздухе есть другие газы, а также загрязняющие его частицы. Эти частицы могут быть мелкими как пыль и незаметными, но они очень плохо влияют на здоровье. В крупных городах воздух загрязнен сильнее, поэтому медики советуют, как минимум раз в неделю выезжать на природу. А свежий воздух положительно влияет на самочувствие и здоровье человека.

Загрязнять воздух могут и природные явления и деятельность человека.

Может ли природа сама загрязнять воздух?

Например, на чистоту воздуха может повлиять погода. Сильный ветер способен поднять в воздух пыль, песок, пыльцу растений.

Высокая температура воздуха может привести к пожарам, а после пожара в воздухе еще долго летает пепел. Смог окутывает соседние города, дышать становится тяжело. Длительное в дыхание дыма приводит к болезням легких и сердца.

Когда лучи жаркого солнца попадают на асфальт или пластик — они вызывают вредные испарения.

Какой вред воздуху причиняет человек?

Главным виновником того, что воздух на земле загрязнен, все таки является человек.

Человек придумал массу вещей упрощающих жизнь, но причиняющих вред окружающей среде. Сейчас очень много выбросов исходит от автомобилей, запусков космических ракет, заводов, заправок, свалок и карьеров.

На земле строится все больше заводов, а это значит, что вредных выбросов в атмосферу также становится больше.

В городах воздух сильно страдает от транспорта, который работает на бензине. Выхлопные газы отравляют воздух и ужасно пахнут.

Сельское хозяйство тоже наносит вред атмосфере, ведь тракторы и другие машины также работают на бензине. К тому же, постоянное опрыскивание растений удобрениями изменяет химический состав воздуха, что тоже ведет к загрязнению.

Можно ли предотвратить загрязнение воздуха?

Чтобы уменьшить количество выбросов в атмосферу придумали электромобили – это экологичный вид транспорта. Автолюбителям советуют переходить именно на них.

Также человеку нужно окружить себя большим количеством деревьев, ведь они выделяют кислород. Необходимо запретить масштабную вырубку лесов, на заводах установить фильтры для очищения отходов, не использовать опасные для человека удобрения в сельском хозяйстве и прекратить перерабатывать мусор рядом с городами. Только такие меры помогут очистить воздух и обезопасить людей от проблем со здоровьем.

Оцените доклад:

Еще материалы по теме:

явления природы

Еще по теме…

Описание лета для детей

Что такое ветер? Описание для детей 2 класса по Окружающему миру

Что такое СНЕГОПАД? (сообщение для 2 класса)

Способы защиты воздуха от загрязнения

Опубликовано: 16. 08.2019Обновлено: 18.04.2022

Дыхание – основа существования всего живого на Земле. Все организмы на планете дышат атмосферным воздухом, и, когда его качество снижается, с каждым вдохом в организм человека или животного попадают вредоносные, патогенные соединения. По данным ВОЗ 9 из 10 человек сегодня живет в регионах, где простое дыхание способно стать причиной проблем со здоровьем из-за высокой концентрации загрязнителей в атмосфере. Вдыхать многие вещества крайне опасно для здоровья, не дышать вообще – невозможно. Это означает только одно: человечеству нужно осознать, каковы источники, провоцирующие загрязнение воздушной среды, и продолжать борьбу за ее чистоту.

Основные источники загрязнения воздуха

Причины загрязнения по своему источнику подразделяются на антропогенные (то есть напрямую связанные с жизнедеятельностью человека) и естественные. Антропогенные также известны как техногенные (так как являются следствием развития техники и технологий).

Естественные источники существовали задолго до появления людей на планете и являются следствием природных процессов, таких как:

выветривание горной породы;
вулканическая активность
дым и иные продукты горения при пожарах (степных, лесных) и другие. Если говорить о происхождении загрязнителей, то можно выделить:
первичные. Их образование становится непосредственным результатом естественных процессов и техногенных факторов, созданных человечеством.
вторичные. Их возникновение связано с дальнейшими преобразованиями первичных загрязнителей, к примеру, в ходе химических или фотохимических реакций. Один из ярких примеров — кислотные дожди.

С рассматриваемыми проблемами каждый человек сталкивается ежедневно – кто-то страдает от их последствий в большей, кто-то в меньшей степени. Эффективным решением может стать только ограничение количества выбросов.

Небезопасный вдох: распространенные вредные примеси в современной атмосфере

Концентрация вредоносных примесей и соединений различается в зависимости от региона, времени года, текущей экологической ситуации, однако существуют широко распространенные загрязнители, от встречи с которыми не защищен практически никто.

Смог

Этот плотный туман в большинстве случаев имеет техногенное происхождение, в его состав входят:

пыль
дым
нитраты (накапливаясь в организме эти соединения азотной кислоты провоцируют развитие хронических заболеваний)
сажа
продукты сгорания топлива автотранспортных средств.

Наблюдая смог над населенным пунктом, можно быть уверенным, что его жители ежедневно вдыхают множество опасных соединений, нанося тем самым вред своему здоровью.

Оксид углерода (угарный газ, CO).

Относится к числу крайне опасных разновидностей загрязнения. В городских условиях основной источник угарного газа – автомобильные выхлопы.

Безвкусный, бесцветный, не обладающий никаким ароматом – оксид углерода неуловим для человеческих органов чувств, и при этом вполне способен сильно ему навредить (вплоть до летального исхода). Углекислота провоцирует кислородное голодание на клеточном уровне. Подвергаясь воздействию СО, человек сталкивается с такими проблемами, как патологии сердца и сосудов, резкие и сильные головные боли, ослабление иммунитета.

SО

₂ — сернистый газ
SО₂ — бесцветный газ, который пахнет сгоревшими спичками. Даже в небольших количествах (при содержании до 0,03 мг/м³) раздражает глаза, оказывает пагубное влияние на дыхательную систему. Воздействует на людей как на улице, так и в помещениях. Источники – активно функционирующая промышленность (нефтепереработка, металлургия).
Борьба с загрязнением воздуха
Осушение рек, вырубка лесов, тотальная урбанизация – реальность современного мира. Тенденции к ухудшению состояния экосистемы планеты вызывают опасения, многие исследователи уверены, что легкомысленное отношения к вопросам загрязненности может привести к глобальным катастрофам.
Ситуация осложняется с каждым днем, но противостоять ухудшению состояния окружающей среды можно и нужно как на планетарном, так и на локальном уровне. Необходимо предпринимать меры по очистке воздуха от вредоносных примесей и частиц, которые в нем уже содержатся, и предупреждать рост их количества.
В китайском городе Сиань в качестве эксперимента установили стометровую башню Smog Free Tower по очистке воздуха от вредных примесей
Равнодушие к проблемам экологии недопустимо. Некоторые страны уже показывают пример ответственного отношения к текущему и будущему состоянию экологии. Так, пристальное внимание поиску инновационных решений по охране окружающей среды уделяют в Китае. К примеру, в городе Сиань реализован пилотный проект – на основании прототипа датского архитектора сконструирована башня для очистки атмосферы от вредных примесей. Ее высота составляет 100 м, а основная задача – воздухоочистка с устранением вредоносных соединений.
Возобновляемые источники энергии (ВИЭ) – ключ к решению проблемы?
Значительная часть загрязнителей непосредственно или опосредованно попадает в атмосферу вследствие использования ископаемых видов топлива. Снижение их применения позволит сделать большой шаг на пути к улучшению состояния экологии на планете.
Энергия воды, солнца, ветра не только практически неисчерпаема, но и безопасна. Если использовать для строительства жилых экодомов альтернативные источники энергии, переводить на ВИЭ производственные мощности, дышать станет намного легче и безопаснее.
Экотранспорт
Ученые подсчитали, что 70% факторов, разрушающих экологию, возникают из-за активного использования транспортных средств, работающих на горючем топливе. Одних только автомобилей на планете насчитывается около миллиарда. Если все эти источники вредоносных выбросов перевести на электроэнергию или экологичное топливо, такой шаг приведет к быстрому и значительному улучшению качества воздуха.
Многие развитые страны уже осознают всю важность и своевременность перехода на экотранспорт. В странах ЕС и США активно развивают производство эко- и электромобилей, в Китае активно развивается «зеленый» транспорт в рамках специальной государственной программы. Несколько лет назад КНР занимала лидирующее место в мире по производству гибридных или полностью электрических автомобилей.
Забота о лесных массивах
Одну из ведущих ролей в ухудшении экосистемы играет массовое разрушение лесных массивов. Заболачивание, опустынивание, исчезновение некоторых разновидностей растений и животных – только некоторые последствия вырубки лесов. Посадка новых деревьев способна стать лишь частичной компенсацией ущерба, нанесенного природе. Достаточно сложно восстановить все леса, которые полностью или частично исчезли с лица планеты из-за планомерных мероприятий вырубке для нужд промышленности и сельского хозяйства.
Необходима разработка и реализация проектов по мониторингу состояния лесного фонда, совершенствование процессов предотвращения и ликвидации лесных пожаров, также важным шагом станет постепенный рост площади высаживаемых лесов.
Чистый воздух в доме
Предпринимать меры по улучшению глобальной экологической ситуации, конечно, важно. Однако глобальные мероприятия, даже при условии немедленного начала их реализации и планомерного выполнения, приведут к ощутимому положительному эффекту только в долгосрочной перспективе. Пройдут долгие годы, прежде чем электромобили заменят привычные авто на бензиновых двигателях, промышленность перейдет на ВИЭ, а посаженные сегодня леса стабилизирует содержание кислорода в атмосфере. При этом оберегать свое здоровье и дышать безопасным воздухом людям нужно уже сегодня.
Что может обычный человек, чтобы обеспечивать и поддерживать чистоту воздуха там, где он проводит большую часть своего времени – дома и на работе. Плотно закрытые двери и окна, проветривание и влажная уборка помогут сделать помещение чище, но не устранят полностью пыль, шерсть животных, грибки, бактерии, другие микрочастицы, способные навредить здоровью.
Зимой помимо вредоносных микрозагрязнителей многие сталкиваются с проблемой пересушивания воздуха, из-за чего в помещениях становится сложно дышать. Помимо сухости губ, глаз развиваются шелушение кожи, аллергические реакции.
Справиться с последствиями низкого качества воздушной среды в помещении возможно при помощи специально сконструированных средств и приборов воздухоочистки.
Предотвращать появление и накопление загрязняющих веществ помогают воздухоочистители с функцией фильтрации.
По способу очистки различают:
модели с НЕРА фильтрами;
устройства фотокаталитического типа;
на основе водных фильтров;
модели с ионизирующим фильтром.
Несмотря на то, что по принципу функционирования все эти приборы отличаются, цель их использования одна – обеспечить чистоту и безопасность воздуха у Вас в квартире.
Современный, доступный и эффективный бытовой прибор, способный обеспечить качественную очистку воздуха в помещении – бризер 4S. Устройство предназначено для комплексной очистки и проветривания даже при закрытых форточках и окнах.
Очищение проходит в три этапа:
устранение крупных загрязнителей (пух, шерсть, песок, крупная пыль) фильтром G4;
очистка от мельчайшей пыли, микроорганизмов, бактерий, пыльцы, плесневых спор – НЕРА фильтр, класс Е11/Н13;
глубокая очистка от запахов и газов при помощи угольного адсорбционно-каталитического фильтра.
Используя бризер 4S Вы можете быть уверены в том, что обеспечена надежная круглосуточная защита Вашего здоровья от аллергенов, вредоносных частиц и газов.
Чистота атмосферы должна стать глобальной целью всего человечества, только так мы можем быть уверены в своем будущем. Конечно, не стоит ждать десятилетиями, пока атмосфера на всей планете станет абсолютно безопасной для дыхания – уже сегодня можно сделать ее чистой хотя бы у себя дома.
Пять причин, по которым вам следует заботиться о загрязнении воздуха
Загрязнение воздуха окружает нас повсюду. В помещении, на улице, в городе и в сельской местности. Это влияет на всех нас, осознаем мы это или нет. Долгое время мы воспринимали воздух, которым дышим, как должное. Был воздух, были запахи, был холодный ветер, был горячий воздух.
Но недавние исследования начали проливать свет на некоторые довольно тревожные аспекты того, что на самом деле содержит воздух вокруг нас, и как он влияет на наш организм. И чем больше мы узнаем, тем больше понимаем, что этот важный источник жизни для планеты нуждается в серьезном уходе. Без воздуха не может быть жизни, но вдыхание загрязненного воздуха обрекает нас на жизнь, полную болезней и ранней смерти.
Теперь, когда мы знаем, как загрязнение воздуха вредит нам, нет оправдания бездействию. Ниже приведены пять веских причин уменьшить и исключить загрязнение воздуха из нашей жизни.
Загрязненный воздух создает чрезвычайную ситуацию в области здравоохранения
Сегодня нет сомнений в том, что загрязнение воздуха является глобальной чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения. Он угрожает всем: от нерожденных младенцев до детей, идущих в школу, до женщин, готовящих еду на открытом огне.
На улице и в доме источники загрязнения воздуха могут быть самыми разными, но их последствия одинаково смертоносны: астма, другие респираторные заболевания и болезни сердца входят в число известных неблагоприятных последствий для здоровья, вызываемых загрязненным воздухом.
По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый год около 7 миллионов преждевременных смертей связаны с загрязнением воздуха — ошеломляющие 800 человек каждый час или 13 человек каждую минуту. В целом загрязнение воздуха является причиной большего количества смертей, чем многие другие факторы риска, включая недоедание, употребление алкоголя и отсутствие физической активности.
Дети подвергаются наибольшему риску
Во всем мире 93 процента всех детей дышат воздухом, который содержит более высокие концентрации загрязняющих веществ, чем Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает безопасным для здоровья человека. В результате 600 000 детей ежегодно умирают преждевременно из-за загрязнения воздуха. Как будто этого было недостаточно, воздействие грязного воздуха также наносит вред развитию мозга, приводя к когнитивным и двигательным нарушениям, и в то же время подвергая детей большему риску хронических заболеваний в более позднем возрасте.
Загрязнение воздуха в жилых помещениях особенно вредно для женщин и детей из-за их традиционной домашней роли во многих культурах. Около 60 процентов смертей, связанных с загрязнением воздуха в домах, во всем мире приходится на женщин и детей, и более половины всех смертей от пневмонии среди детей в возрасте до пяти лет можно отнести на счет загрязнения воздуха внутри помещений.
Будучи ниже взрослых, дети в большей степени страдают от загрязнения выхлопными газами на уровне земли. Фото Джека Кавана/UN Environment.
Загрязнение и бедность идут рука об руку
Загрязнение воздуха лежит в основе социальной справедливости и глобального неравенства, непропорционально затрагивая бедных людей.
Загрязнение воздуха в домах происходит в основном из-за топлива и систем отопления и приготовления пищи с высоким уровнем выбросов. Чистые виды топлива и технологии для приготовления пищи и отопления недоступны для семей с низким доходом, поэтому загрязняющие окружающую среду альтернативы являются нормой. Около 3 миллиардов человек зависят от сжигания твердого топлива или керосина для удовлетворения бытовых потребностей в энергии, и 3,8 миллиона из них ежегодно умирают от воздействия этих загрязняющих веществ. Недостаток осведомленности о рисках, связанных с вдыханием загрязненного воздуха, также усугубляет проблему, а также удорожает и затрудняет доступ к медицинскому обслуживанию.
Переполненные города и оживленные пригороды являются очагами загрязнения атмосферного воздуха. По данным Всемирной организации здравоохранения, 97 процентов городов в странах с низким и средним уровнем дохода с населением более 100 000 человек не соответствуют минимальным уровням качества воздуха. Около 4 миллионов из примерно 7 миллионов человек, ежегодно умирающих от болезней, связанных с загрязнением воздуха, проживают в Азиатско-Тихоокеанском регионе.
В странах с высоким уровнем дохода 29 % городов не соответствуют рекомендациям организации. Но и в этих странах более бедные сообщества часто наиболее уязвимы: электростанции, фабрики, мусоросжигательные заводы и дороги с интенсивным движением часто расположены в бедных пригородных сообществах или рядом с ними.
Чем дешевле топливо, тем выше затраты
Когда люди заболевают, страдает все общество. Больные нуждаются в медицинской помощи и лекарствах, дети пропускают школу, а работающие взрослые пропускают рабочие дни либо из-за плохого состояния здоровья, либо из-за заботы о близком человеке. По данным Всемирного банка, загрязнение воздуха ежегодно обходится мировой экономике более чем в 5 триллионов долларов США в виде расходов на социальное обеспечение и в 225 миллиардов долларов США в виде упущенной выгоды.
Исследование, проведенное в 2016 году Организацией экономического сотрудничества и развития, прогнозирует, что, если ситуация останется неизменной, к 2060 году ежегодные глобальные затраты на благосостояние в связи с преждевременной смертью от загрязнения атмосферного воздуха составят 18-25 триллионов долларов США, включая затраты на боль и страдающие от болезни оцениваются примерно в 2,2 триллиона долларов США.
Есть и другие менее прямые расходы, которые, тем не менее, затрагивают нас во всем мире. Ожидается, что к 2030 году приземный озон снизит урожайность основных сельскохозяйственных культур на 26 процентов, что создаст проблемы с продовольственной безопасностью и питанием. Загрязнение воздуха также ухудшает качество материалов и покрытий, сокращая срок их службы и вызывая затраты на очистку, ремонт и замену.
В шестом Глобальном экологическом обзоре ООН-Окружающая среда оценивает, что меры по смягчению последствий изменения климата для достижения целей Парижского соглашения будут стоить около 22 триллионов долларов США. Между тем, уменьшив загрязнение воздуха, мы могли бы сэкономить 54 триллиона долларов США в виде совокупной пользы для здоровья. Математика ясна: действия по борьбе с загрязнением воздуха сейчас означают экономия 32 трлн долларов США.
Право на чистый воздух является правом человека
Право на здоровую окружающую среду имеет конституционный статус — самую сильную из доступных форм правовой защиты — более чем в 100 странах. По меньшей мере 155 штатов юридически обязаны посредством договоров, конституций и законодательства уважать, защищать и осуществлять право на здоровую окружающую среду.
Право на чистый воздух также закреплено во Всеобщей декларации прав человека и Международном пакте об экономических, социальных и культурных правах и полностью закреплено в Целях устойчивого развития — глобальном плане мира и процветания.
Готовы действовать?
Узнайте, что вы можете сделать, чтобы задействовать свой бизнес, школу и семьи. И призвать ваше правительство обеспечить соблюдение руководящих принципов Всемирной организации здравоохранения в отношении качества окружающего воздуха и воздуха в помещениях.
Помните, чистый воздух ваш прав!

Загрязнение воздуха является темой Всемирного дня окружающей среды 5 июня 2019 года. Качество воздуха, которым мы дышим, зависит от того, какой образ жизни мы делаем каждый день. Узнайте больше о том, как загрязнение воздуха влияет на вас и что делается для очистки воздуха. Что вы делаете, чтобы уменьшить выбросы и #BeatAirPollution ?
Всемирный день окружающей среды 2019 года проводится в Китае.

За дополнительной информацией обращайтесь к Hao Chen
Природный газ и окружающая среда
Основы
+Меню
Природный газ обладает многими качествами, которые делают его эффективным, относительно чистым и экономичным источником энергии. Однако при добыче и использовании природного газа необходимо учитывать некоторые вопросы охраны окружающей среды и безопасности.
Природный газ является относительно чистым горючим ископаемым топливом
Сжигание природного газа для получения энергии приводит к меньшим выбросам почти всех типов загрязнителей воздуха и двуокиси углерода (CO ₂ ), чем сжигание угля или нефтепродуктов с получением равного количества энергия. Около 117 фунтов CO ₂ производится на миллион британских тепловых единиц (MMBtu) эквивалента природного газа по сравнению с более чем 200 фунтами CO ₂ на MMBtu угля и более 160 фунтов на MMBtu дистиллятного мазута. Свойства чистого горения природного газа способствовали увеличению использования природного газа для производства электроэнергии и в качестве транспортного топлива для транспортных средств в Соединенных Штатах.
Природный газ в основном представляет собой метан — сильный парниковый газ.
Некоторое количество природного газа попадает в атмосферу из нефтяных и газовых скважин, резервуаров для хранения, трубопроводов и перерабатывающих заводов. По оценкам Агентства по охране окружающей среды США, в 2020 году выбросы метана из систем природного газа и нефти, а также из заброшенных нефтяных и газовых скважин были источником около 33% общих выбросов метана в США и около 4% общих выбросов парниковых газов в США. ¹ Нефтяная и газовая промышленность принимает меры для предотвращения утечек природного газа. По оценкам Управления энергетической информации США (EIA), в 2021 г. выбросы CO 9 в СШАВыбросы 0109 2 от сжигания природного газа для получения энергии составляют около 34% от общего объема выбросов CO ₂ в США, связанных с энергетикой.
Разведка, бурение и добыча природного газа влияют на окружающую среду
Когда геологи изучают залежи природного газа на суше, они могут нарушать растительность и почву своими транспортными средствами. Для бурения газовой скважины на суше может потребоваться расчистка и выравнивание участка вокруг буровой площадки. Бурение скважин приводит к загрязнению воздуха и может беспокоить людей, дикую природу и водные ресурсы. Прокладка трубопроводов, транспортирующих природный газ из скважин, обычно требует расчистки земли для заглубления трубы. При добыче природного газа также могут образовываться большие объемы загрязненной воды. Эта вода требует надлежащего обращения, хранения и обработки, чтобы она не загрязняла землю и другие воды. Газовые скважины и трубопроводы часто имеют двигатели для работы оборудования и компрессоров, которые производят загрязнители воздуха и шум.
В районах, где природный газ добывается на нефтяных скважинах, но его транспортировка для продажи неэкономична или содержит высокие концентрации сероводорода (токсичного газа), его сжигают (сжигают) на скважинах. При сжигании природного газа в факелах образуется CO ₂ , монооксид углерода, диоксид серы, оксиды азота и многие другие соединения, в зависимости от химического состава природного газа и от того, насколько хорошо природный газ сгорает в факеле. Однако сжигание в факелах безопаснее, чем выброс природного газа в воздух, и приводит к снижению общих выбросов парниковых газов, поскольку CO ₂ не такой сильный парниковый газ, как метан.
Бурение скважин на природный газ
Источник: Бюро по управлению земельными ресурсами (общественное достояние)
знаете ли вы
?
Передовые технологии, такие как спутники, системы глобального позиционирования, устройства дистанционного зондирования и технологии трехмерной и четырехмерной сейсморазведки, позволяют обнаруживать запасы природного газа при бурении меньшего количества скважин.
Достижения в технологиях бурения и добычи оказывают положительное и отрицательное воздействие на окружающую среду
Новые технологии бурения и добычи природного газа значительно сокращают площадь земель, нарушаемых для разработки нефтегазовых ресурсов. Методы горизонтального и наклонно-направленного бурения позволяют добывать больше природного газа из одной скважины, чем в прошлом, поэтому для разработки месторождения природного газа требуется меньше скважин.
Для гидроразрыва скважин требуется большое количество воды. В некоторых районах страны значительное использование воды для фрекинга может повлиять на водную среду обитания и доступность воды для других целей.
При неправильном обращении жидкость для гидроразрыва пласта, которая может содержать потенциально опасные химические вещества, может попасть в результате разливов, утечек, дефектов конструкции скважины или других путей воздействия. Эти выбросы могут загрязнить прилегающие территории.
В результате гидравлического разрыва пласта на поверхность выбрасывается большое количество сточных вод, которые могут содержать растворенные химические вещества и другие загрязняющие вещества, требующие обработки перед удалением или повторным использованием. Из-за большого количества производимой воды и сложности, связанной с очисткой некоторых компонентов сточных вод, важное значение имеет надлежащая очистка и утилизация сточных вод.
По данным Геологической службы США, гидроразрыв пласта «… вызывает небольшие землетрясения, но они почти всегда слишком малы, чтобы представлять угрозу безопасности. Помимо природного газа, на поверхность возвращаются жидкости для гидроразрыва пласта и пластовые воды. Эти сточные воды часто утилизируются путем закачки в глубокие колодцы. Закачка сточных вод в недра может вызвать землетрясения, достаточно сильные, чтобы их можно было почувствовать, и нанести ущерб».
Природный газ мог быть выброшен в атмосферу во время и после бурения скважин, и количество этих выбросов находится в стадии расследования.

Нормальная анатомия бедренной кости: Анатомия бедренной кости и надколенника

Posted on 14.08.202301.06.2023 by admin Leave a Comment on Нормальная анатомия бедренной кости: Анатомия бедренной кости и надколенника

Анатомия бедренной кости и надколенника

Добрый день, уважаемые медики, любители анатомии, спортсмены и все любознательные читатели. Мы продолжаем изучать анатомию человека, и сегодня мы будем разбирать очень простую тему. После хитросплетений мышц спины, таза и прочих сложностей, я решил разобрать более простые анатомические образования.

Речь идёт о костях, которые формируют свободную нижнюю конечность — это бедренная кость, большеберцовая кость, малоберцовая кость и надколенник. Конечно же, к свободной нижней конечности также относится и стопа, но кости любимой части тела Квентина Тарантино мы уже разбирали здесь и здесь.

Однако, необходимо начать с классификации. В анатомии не существует понятия «нога», ведь правильное название этой части тела звучит как «свободная нижняя конечность». Однако, не следует думать, что «нога» = «нижняя конечность», потому что нижняя конечность включает в себя свободную нижнюю конечность и пояс нижней конечности (то есть, таз). Это правило действует и с костями, и с мышцами. То есть кости таза мы называем костями пояса нижней конечности, а кости собственно ноги — костями свободной нижней конечности.

Если это выглядит для вас слишком сумбурно, эта табличка должна помочь:

Сегодня мы изучаем именно скелет свободной нижней конечности. Мы будем двигаться в дистальном направлении, то есть от наиболее приближенным к туловищу костям к наиболее удалённым. Таким образом, сначала мы будем изучать бедренную кость, надколенник, и затем — кости голени.

Бедренная кость (femur)

Это очень мощная, прочная кость, которая также является самой длинной трубчатой костью организма. Бедренная кость имеет такие особенности, потому что при положении тела с опорой на две ноги именно на бедренную кость приходится вся тяжесть туловища.

Бедренная кость имеет тело (оно ещё называется диафиз) и два конца (эпифизы). Верхний и нижний эпифизы я выделил голубым, а диафиз — жёлтым.

Верхний конец/верхний эпифиз (extremitas superior)

На верхнем конце (extremitas superior) имеется целый ряд образований. Прежде всего, мы видим округлую, крупную головку бедренной кости (caput femoris). В центре головки имеется ямка (fovea capitis femoris) — небольшое углубление, к которому прикрепляется мощная связка. Сама головка соединяется с остальной частью бедренной кости при помощи тонкой, изящной шейки бедренной кости (collum femoris). С такого ракурса, как у нас, ямку мы увидеть не сможем, а остальное — запросто. Я выделил головку красным цветом, а шейку — зелёным.

Кстати, перелом шейки бедренной кости — это очень грозная, инвалидизирующая травма, которую чаще всего получают пожилые люди, преимущественно женщины. Перелом шейки бедра делает невозможной опору на конечность, что приводит к длительному лежачему положению пациента. Для пожилых людей это сопряжено с огромным риском развития застойных пневмоний, пролежней, тромбозов и других неприятностей.

Но мы отвлеклись.

Если вы тольно начинаете учить анатомию, вам следует запомнить именно этим образования, не приступая к другим. Посмотрите на мои иллюстрации, полистайте атласы и потренируйтесь указывать на части бедренной кости, которые мы выучили и называть их. Это принципы из статьи, в которой я рассказывал о том, как нужно учить анатомию на примере строения грудины.

Если же вы являетесь уже продвинутым анатомом, давайте двигаться дальше.

Шейка бедренной кости присоединяется к крупному бугристому выступу, который называется большой вертел (trochanter major). Он занимает латеральное положение относительно головки бедренной кости. Кзади и значительно ниже большого вертела располагается маленький вертел (trochanter minor). К малому вертелу бедренной кости прикрепляется одна из самых мощных и крупных мышц таза — подвздошно-поясничная мышца.

Между большим и малым вертелом имеется небольшой скат, который называется межвертельный гребень (crista intertrochanterica). На некоторых препаратах этот скат совершенно гладкий, и многие студенты удивляются, почему он называется «гребень».

На этом рисунке я выделил красным цветом большой вертел, а голубым — малый вертел:

Если мы будем смотреть на бедренную кость сзади, мы сможем увидеть малый вертел целиком, а также межвертельный гребень. Здесь цвета те же, но межвертельный гребень выделен зелёным цветом:

Тело бедренной кости (corpus femoris)

Тело бедренной кости имеет переднюю поверхность (facies anterior) и две задние поверхности — медиальную и латеральную. В более новых изданиях анатомических учебников пишут, что бедренная кость имеет одну заднюю поверхность, в старых обычно указывают, что есть две задних поверхности — медиальная и латеральная.

Эта путаница возникает от того, что заднюю поверхность пересекает шероховатая линия (linea aspera), которая, по сути, представляет собой две линии. Латеральная линия называется латеральной губой (labium laterale), а медиальная — медиальной губой (labium mediale). Латеральную губу на этой схеме я наметим голубым цветом, а медиальную — желтым (смотрим на заднюю сторону бедренной кости):

В сумме обе этих линии называются шероховатой линией (это довольно странно). Верхняя треть латеральной линии переходит в участок с неровной текстурой, который называется ягодичной бугристостью (tuberositas glutea). Именно к этой бугристости прикрепляется большая ягодичная мышца.

Иногда верхняя часть ягодичной бугристости выступает кверху, и в таком случае этот участок называется третьим вертелом (trochanter tertius). Ягодичная бугристость выделена красным цветом на этом рисунке:

Верхняя часть медиальной линии переходит в ещё одно небольшое утолщение, которое называется гребенчатой линией (linea pectinea). К этой линии прикрепляется гребенчатая мышца — это мышца бедра медиальной группы.

На передней поверхности бедренной кости не располагается никаких важных анатомических образований, поэтому мы смело можем переходить к нижнему эпифизу.

Нижний конец/нижний эпифиз (extremitas inferior)

Нижний эпифиз бедренной кости — очень важный участок, потому что именно здесь располагаются суставные поверхности для образования коленного сустава. Давайте рассмотрим их и все остальные анатомические образование, которые здесь располагаются.

Если вы возьмёте в руки препарат бедренной кости или даже если вы просто посмотрите на рисунки из атласа, вы увидите, что нижний конец бедренной кости значительно расширяется книзу. На самом дистальном участке бедренной кости вы можете видеть два округлых участка. Именно эти участки и сочленяются с большеберцовой костью в коленном суставе.

В анатомии округлые участки костей, которые образуют суставы с другими костями, называются мыщелками. Соответственно, здесь мы видим латеральный мыщелок (condylus lateralis) и медиальный мыщелок (condylus medialis). Над каждым мыщелком располагаются небольшие бугристые участки, которые называются надмыщелками. Нетрудно догадаться, что здесь имеется латеральный надмыщелок (epicondylus lateralis) и медиальный надмыщелок (epicondylus medialis).

На этой иллюстрации мыщелки я выделил жёлтым, а надмыщелки — голубым:

Чуть выше медиального надмыщелка располагается приводящий бугорок (tuberculum adductorium) — костный выступ, к которому прикрепляется большая приводящая мышца. Между мыщелками имеется углубление, которое называется межмыщелковой ямкой (fossa intercondylaris). На иллюстрации ниже я выделил красным приводящий бугорок, а зелёным — межмыщелковую ямку.

Если мы посмотрим на бедренную кость спереди, мы увидим отсутствие ярко выраженной ямки между мыщелками. Зато там имеется сглаженная поверхность, которая называется надколенниковая поверхность (facies patellaris). Эта поверхность имеет такое название из-за непосредственной близости надколенника, который мы будем разбирать далее. Здесь я выделил надколенниковую поверхность красным:

Над надколенниковой поверхностью вы можете увидеть треугольную площадку, которую с медиальной и латеральной сторон ограничивают соответственно медиальная и латеральная губы (сильно разошедшиеся книзу по сторонам), которые мы уже разбирали. Эта площадка называется подколенной поверхностью (facies poplitea).

Мы разобрали анатомию бедренной кости — вещей, которые я вам сегодня рассказал, должно хватить для качественного ответа на любом зачёте или экзамене по этой теме. Однако, я бы хотел остановится на самых главных вещах в этой теме.

Обратите внимание на положение бедренной кости. Я встречал на первом курсе ребят, которые, выучив все части бедренной кости, полагали, что она втыкается в таз большим вертелом. На самом деле, она входит головкой в вертлужную впадину таза (мы позже узнаем, что это такое) и образует тупой угол относительно таза. Вот на этой картинке довольно хорошо видно расположение тазовых костей у живого человека:

Кстати, обратите внимание на этот угол. У мужчин он тупой, как мы и видим на рисунке. У женщин этот угол ближе к прямому углу. Я решил отметить на левой (правой от нас) ноге этого человечка контуры примерной женской бедренной кости, а на правую я нанёс контуры, повторяющие сам рисунок:

Надколенник (patella)

Также эта кость часто называется надколенной чашечкой — и это довольно странно, потому что она не похожа на чашечку. Надколенник выглядит как плотная костная пластина, похожая на плоский камешек с небольшим углублением на задней стороне. Надколенник является самой крупной сесамовидной костью в организме человека. Сесамовидные кости — это кости, которые залегают в толще сухожилий мышц. Такое название этот тип костей получил от растения кунжут, семенами которого посыпают бургеры. В латинском языке название этого растения звучит как sesamum, то есть «сезам».

Надколенник имеет переднюю поверхность (facies anterior) и заднюю поверхность. Поскольку задней поверхностью надколенник примыкает к коленному суставу, задняя поверхность называется суставной поверхностью (facies articularis).

На задней поверхности имеется небольшое возвышение, которое делит заднюю поверхность на медиальную и латеральную части. Это возвышение называется суставным гребешком (crista glenoidalis). Медиальная и латеральная поверхности надколенника плотно примыкает к надколенниковой поверхности бедренной кости, которую мы уже разобрали.

И на задней, и на передней поверхности надколенника мы видим округлый верхний край, который называется основанием надколенника (basis patellae). Нижний край заострён в сторону голени, он называется верхушкой надколенника (apex patellae).

На этой рентгенограмме вы можете увидеть соотношение надколенника и бедренной кости. Нижнюю кость сустава, большеберцовую, мы будем изучать в следующей статье.

Выглядит так, будто бы надколенник «завис» в воздухе, не так ли? На самом деле, надколенник залегает в толще сухожилия четырёхглавой мышцы бедра. Просто рентгеновские лучи не способны сформировать тени сухожилий и мышцы из-за того, что эти ткани недостаточно плотные.

В реальности это выглядит примерно так:

Если сухожилия мышц бедра не удалять и посмотреть спереди, то мы увидим такую картину:

Итак, мы с вами сегодня разобрали анатомию бедренной кости и надколенника. В следующих уроках мы разберём остальные кости нижней конечности. Надеемся, вам было понятно и интересно. До скорых встреч!

Латинские термины из этой статьи:

Femur;
Extremitas superior;
Caput femoris;
Fovea capitis femoris;
Collum femoris;
Trochanter major;
Trochanter minor;
Crista intertrochanterica;
Corpus femoris;
Tuberositas glutea;
Trochanter tertius;
Linea pectinea;
Extremitas inferior;
Condylus lateralis;
Condylus medialis;
Epicondylus lateralis;
Epicondylus medialis;
Tuberculum adductorium;
Fossa intercondylaris;
Facies patellaris;
Facies poplitea;
Patella;
Facies articularis;
Crista glenoidalis;
Basis patellae
Apex patellae

Голень: артерии и кости : нормальная анатомия

ПОДПИСАТЬСЯ

ПОДПИСАТЬСЯ
Быстрый доступ Схематические рисунки Литература
Anatomy of the arteries and bones of the lower limb based on 3D pictures and angiogram (angiography). Bone and artery of the pelvic girdle : anatomy based on medical imaging (3D images and angiogram adapted from computed tomography) Angiography (angiogram) adapted from angioCT showing all pelvic arteries labeled : internal and external artery, pudendal artery, gluteal artery, femoral artery… Normal arteriography of the leg : image adapted from MDCT (MIP) showing popliteal ,fibular, anterior tibial artery and posterior tibial artery
Atlas of Human Anatomy, Professional Edition by Frank H. Netter · Publisher: Saunders; 4 edition (July 13, 2006) Language: English · ISBN-10: 1416036997 · ISBN-13: 978-1416036999
Terminologia Anatomica: International Anatomical Terminology by FCAT · Publisher: Thieme Medical Publishers; Bilingual edition (January 1, 2000) · Language: Latin/english · ISBN-10: 0865778086 · ISBN-13: 978-0865778085
Diagnostic and Surgical Imaging Anatomy: Musculoskeletal (International Edition): Published by Amirsys · Publisher: Lippincott Williams & Wilkins; 1 edition (December 1, 2006) · Language: English · ISBN-10: 1931884323 · ISBN-13: 978-1931884327
анатомические структуры
СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ
IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории. Файлы cookie позволяют нам анализировать и сохранять такую информацию, как характеристики вашего устройства и определенные персональные данные (например, IP-адреса, данные о навигации, использовании и местонахождении, уникальные идентификаторы). Эти данные обрабатываются в следующих целях: анализ и улучшение опыта пользователя и/или нашего контента, продуктов и сервисов, измерение и анализ аудитории, взаимодействие с социальными сетями, отображение персонализированного контента, измерение производительности и привлекательности контента. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности: privacy policy.
Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».
Аналитические файлы сookie
Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.
Google Analytics
Анатомия, костный таз и нижняя конечность, бедренная кость — StatPearls
Эми Чанг; Грант Бриланд; Джон Б. Хаббард.
Информация об авторе и организациях
Последнее обновление: 25 июля 2022 г.
Введение
Бедренная кость — самая длинная, тяжелая и прочная кость в человеческом теле. На проксимальном конце к пирамидальной шейке прикрепляется сферическая головка на вершине и цилиндрический стержень у основания. Есть также 2 заметных костных выступа, большой вертел и малый вертел, которые прикрепляются к мышцам, которые двигают бедро и колено. Угол между шеей и стержнем, также известный как угол наклона, у среднего взрослого человека составляет около 128 градусов. Однако с возрастом угол наклона уменьшается. [1][2]
Тазобедренный сустав представляет собой шаровидный сустав, состоящий из вертлужной впадины таза, охватывающей головку бедренной кости. Голова направлена медиально, вверх и немного вперед. Ligamentum teres femoris соединяет вертлужную впадину с ямкой головки бедра, которая представляет собой ямку на голове.
Диафрагма имеет мягкий передний свод. В дистальном отделе бедренной кости стержень конусообразно расширяется к кубическому основанию, состоящему из медиального и латерального мыщелков. Медиальный и латеральный мыщелки соединяют бедренную кость с большеберцовой, образуя коленный сустав.
И бедра, и колени представляют собой синовиальные суставы, покрытые хрящами для уменьшения трения и оптимизации диапазона движений. Костные особенности являются ориентирами для измерения оси вдоль бедренной кости.[3][4]
Структура и функция
Основной функцией бедренной кости является опора на вес тела и устойчивость при ходьбе. Вес верхней части тела приходится на две головки бедра. Капсулярная связка представляет собой прочную толстую оболочку, которая охватывает надкостницу вертлужной впадины и проксимальный отдел бедра.[5] Он удерживает головку бедренной кости в вертлужной впадине таза. Капсулярная связка ограничивает внутреннюю ротацию, но допускает наружную ротацию.[6][7]
Коленный сустав представляет собой шарнирный сустав между дистальным отделом бедренной кости и проксимальным отделом большеберцовой кости. Медиальный и латеральный мениски стабилизируют и смягчают большеберцово-бедренное сочленение. Медиальные и латеральные связки предотвращают вальгусную или варусную деформацию. Внутри коленного сустава передняя и задняя крестообразные связки допускают некоторое вращательное движение колена, предотвращая при этом смещение большеберцовой кости вперед или назад. Пателлофеморальный сустав используется для разгибания колена.[8][5]
Кровоснабжение и лимфатическая система
Бедренная артерия является основным источником кровоснабжения нижней конечности. Это основная ветвь после пересечения наружной подвздошной артерии с подвздошно-паховой связкой. Медиальная огибающая и анастомозы в основном кровоснабжают головку бедренной кости с латеральной огибающей артерией и запирательной артерией. Медиальная и латеральная огибающие являются ветвями бедренной артерии. Однако запирательная артерия является ветвью внутренней подвздошной артерии. Фовеальная артерия отходит от запирательной артерии, которая проходит через круглую связку бедра и обеспечивает кровоснабжение головки бедренной кости, но не является основным источником. На уровне малого вертела бедренная артерия разделяется на глубокую и поверхностную бедренную артерию. Перфорирующие ветви глубокой бедренной артерии кровоснабжают диафиз и дистальную часть бедренной кости.
Мышцы
Мышцы бедра делятся на передний, медиальный, задний и ягодичный отделы. Бедренная кость находится в переднем отделе.
Передний отдел состоит из мышц, которые в основном используются для сгибания бедра и разгибания колена. Сгибатели бедра включают гребенчатую, подвздошно-поясничную и портняжную мышцы. Бедренный нерв иннервирует все сгибатели бедра, кроме подвздошно-поясничной мышцы. Подвздошно-поясничная мышца является самым мощным сгибателем бедра и состоит из большой поясничной и подвздошной мышц. Большая поясничная мышца начинается от задней брюшной стенки и соединяется с подвздошной мышцей таза, прикрепляясь к малому вертелу бедренной кости.[12]
Мышцы заднего отдела в основном представляют собой разгибатели бедра и сгибатели колена. Она образована двуглавой мышцей бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышцами. Большеберцовая ветвь седалищного нерва иннервирует большинство мышц задней поверхности бедра, за исключением двуглавой мышцы бедра. Двуглавая мышца бедра имеет 2 головки, длинную и короткую. Длинная головка иннервируется большеберцовой ветвью седалищного нерва. Короткая головка иннервируется общей малоберцовой (малоберцовой) ветвью седалищного нерва.[12]
Поверхностный и глубокий слои мышц организуют ягодичные мышцы. Поверхностный слой состоит из большой, средней и малой ягодичных мышц. Разгибание, отведение и внутреннее вращение бедра являются основной функцией поверхностной ягодичной мышцы. Верхний ягодичный нерв иннервирует среднюю и малую ягодичные мышцы. Нижняя ягодичная иннервирует большую ягодичную мышцу. Глубокий слой состоит из грушевидной мышцы, внутренней запирательной мышцы, квадратной мышцы бедра, верхней и нижней близнецов. Седалищный нерв является самым длинным и крупным нервом в организме. Он проходит между грушевидной мышцей и верхней грушевидной мышцей. Эти более короткие и глубокие ягодичные мышцы помогают при внешнем вращении бедра.[13]
Функция медиального отдела в основном заключается в приведении ног. Он включает длинную приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу, большую приводящую мышцу, тонкую мышцу и наружную запирательную мышцу. Основной иннервацией медиального отдела является запирательный нерв из поясничного сплетения.[12]
Хирургические рекомендации
Пациенты пожилого возраста чаще страдают остеопорозом, который подвергает их риску переломов вследствие падения с уровня земли. Из-за прочности бедренной кости молодые пациенты часто получают переломы бедренной кости в результате высокоэнергетической травмы, такой как автомобильная авария или падение со значительной высоты. Если у пациентов нет высокого хирургического риска или тяжелых сопутствующих заболеваний, все переломы бедренной кости лечатся оперативно, чтобы позволить пациентам раньше ходить и улучшить качество жизни. Основные осложнения, которые приводят к ревизии, включают аваскулярный некроз, асептическое несращение и перипротезный перелом.[2]
Что касается перелома проксимального отдела бедренной кости, решение о проведении эндопротезирования или внутренней фиксации зависит от характера и характеристик перелома. Интракапсулярный перелом шейки бедренной кости с большей вероятностью нарушит кровоснабжение из глубокой ветви медиальной артерии, огибающей бедренную кость, чем экстракапсулярный перелом. Таким образом, эндопротезирование с заменой головки бедренной кости более целесообразно для предотвращения риска асептического некроза при использовании интрамедуллярных (ИМ) стержней и винтов [6].
Переломы шейки бедренной кости оцениваются с помощью обычного рентгеновского снимка и могут быть классифицированы с использованием классификации Гардена. Сад I — неполный перелом шейки бедра с минимальным смещением или вальгусным вколочением. Garden II – это полный перелом с минимальным смещением. Garden III – это полный перелом со смещением менее 50%. Garden IV – это полный перелом со смещением более 50%. Однако классифицировать переломы на рентгенограмме сложно, поэтому переломы шейки бедренной кости в основном классифицируют как со смещением (САД I и II) или без смещения (САД III и IV). Переломы без смещения лечат губчатыми стягивающими винтами или скользящими тазобедренными винтами. Оба метода имеют примерно одинаковые результаты и осложнения. Губчатые стягивающие винты связаны с более коротким временем операции и меньшей кровопотерей. Тем не менее, губчатые стягивающие винты также имеют более высокую частоту ревизий по сравнению со скользящими тазобедренными винтами из-за значительного раздражения головкой стягивающего винта мягких тканей, поскольку естественная шейка бедренной кости укорачивается после операции.
Переломы дистального отдела бедренной кости представляют собой сложные травмы, которые следует оценивать с помощью компьютерной томографии, поскольку более половины переломов дистального отдела бедренной кости являются внутрисуставными, а тип хирургического лечения зависит от наличия вовлечения суставной щели. Внесуставные переломы лечат антероградным или ретроградным интрамедуллярным (ИМ) гвоздем, пластиной, лезвием или винтами. Ретроградный внутрикостной стержень имеет лучшие результаты и меньшую частоту ревизий и инфицирования по сравнению с открытой внутренней фиксацией пластиной, лезвием или винтами. Антероградный внутримышечный стержень имеет сопоставимые результаты с ретроградным внутримышечным стержнем. Некоторые стабильные внутрисуставные переломы без смещения можно лечить с помощью ретроградного внутримышечного стержня, но большинство внутрисуставных переломов следует лечить как тотальное эндопротезирование коленного сустава (ТКА). Однако пожилые пациенты, перенесшие ТКА, имеют высокую заболеваемость и смертность, поэтому важен отбор пациентов. Ревизии TKA имеют худшие результаты, чем первичная TKA.
Клиническое значение
Заболевание тазобедренного сустава у подростков
Соскальзывание эпифиза головки бедренной кости (SCFE) — это заболевание тазобедренного сустава головки бедренной кости, которое чаще всего встречается у подростков мужского пола с избыточным весом. SCFE представляет собой смещение метафиза кпереди и вверх относительно эпифиза. Причина часто бывает идиопатической, но ЭГБК может быть связана с эндокринной дисфункцией, почечной недостаточностью или лучевой терапией. Ущемление бедренно-вертлужной впадины является частым последствием SCFE. Профилактическое лечение SCFE является спорным, но было показано, что раннее лечение одним винтом через зону роста предотвращает прогрессирующее смещение. Недавно модифицированная процедура Dunn была изучена для лечения тяжелой формы SCFE. Модифицированная процедура Данна включает удаление клина шейки бедра для исправления деформации с последующей фиксацией винтами для иммобилизации головки бедра. Постоянная боль в бедре и аваскулярный некроз были частыми послеоперационными осложнениями модифицированной процедуры Данна.
Сосудистый
Болезнь Легга-Кальве-Пертеса (БКП) — редкое детское заболевание, при котором нарушается кровоснабжение головки бедренной кости. Симптомы включают боль в бедре и хромоту. LCP в 5 раз чаще встречается у мальчиков, а обычный возраст начала составляет от 4 до 8 лет. Исследования близнецов показывают, что LCP более вероятен из-за факторов окружающей среды, таких как низкий социальный класс. Это также связано с врожденными пороками развития, такими как мочеполовые аномалии, паховые грыжи или синдром Дауна. Лечение зависит от возраста ребенка и стадии заболевания. Упражнения, иглоукалывание, брекеты, бисфосфонаты и артроскопия тазобедренного сустава — вот некоторые варианты лечения LCP.
Защита окружающей среды
Рахит — это неспособность минерализовать кость, что приводит к характерной деформации длинных костей. Эндохондральная оссификация является основным способом кальцификации зоны роста и способствует росту длинных костей. Однако этот процесс снижен или отсутствует при рахите. Наиболее частой причиной рахита является дефицит витамина D. Другие причины включают низкое потребление кальция или фосфатов, меньшее пребывание на солнце и аномальный метаболизм фосфатов.[18]
Контрольные вопросы
Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.
Комментарий к этой статье.
Figure
Femur, Right, Obturator internus, Gemelli, Piriformis, Greater Trochanter, Fovea capitis, Tubercle, Vastus Lateralis, Vastus Intermedius, Articularis Genu, Adductor tubercle, Medial epicondyle, Medial Condyle, Lateral Condyle, Patella,. Предоставлено (подробнее…)
Ссылки
1.
Boese CK, Dargel J, Oppermann J, Eysel P, Scheyerer MJ, Bredow J, Lechler P. Угол между шейкой и диафизом бедра на обычных рентгенограммах: систематический обзор. Скелетный радиол. 2016 Январь;45(1):19-28. [PubMed: 26305058]
2.
Рейнольдс А. Перелом бедренной кости. Радиол Техно. 2013 г., январь-февраль; 84(3):273-91; викторина с.292-4. [PubMed: 23322864]
3.
Li M, Cole PA. Анатомические особенности переломов шейки бедра у взрослых: как анатомия влияет на вопросы лечения? Рана. 2015 март; 46(3):453-8. [В паблике: 25549821]
4.
Карбаллидо-Гамио Дж., Николелла Д.П. Компьютерная анатомия в изучении строения костей. Curr Osteoporos Rep. 2013 Sep;11(3):237-45. [PubMed: 23722733]
5.
Wagner FV, Negrão JR, Campos J, Ward SR, Haghighi P, Trudell DJ, Resnick D. Капсулярные связки бедра: анатомическое, гистологическое и позиционное исследование трупа образцы с МР артрографией. Радиология. 2012 г., апрель; 263(1):189-98. [PubMed: 22371607]
6.
Фернандес М.А., Гриффин XL, Коста МЛ. Лечение перелома шейки бедра. Бр Мед Булл. 2015 г., сен; 115 (1): 165–72. [PubMed: 26311503]
7.
ван Аркель Р.Дж., Эмис А.А., Джефферс М.Р. Оболочка пассивных движений обеспечивается капсульными связками бедра. Дж. Биомех. 2015 05 ноября; 48 (14): 3803-9. [Бесплатная статья PMC: PMC4655836] [PubMed: 26429769]
8.
Элингер М., Дюкро Г., Адам П., Бонномет Ф. Переломы дистального отдела бедренной кости. Хирургические методы и обзор литературы. Orthop Traumatol Surg Res. 2013 май;99(3):353-60. [PubMed: 23518071]
9.
Лазаро Л.Е., Клингер К.Э., Скулко П.К., Хелфет Д.Л., Лорич Д.Г. Конечные ветви медиальной артерии, огибающей бедренную кость: артериальное кровоснабжение головки бедренной кости. Bone Joint J. 2015 Sep;97-B(9):1204-13. [PubMed: 26330586]
10.
Наср А.И., Бадавуд М.Х., Аль-Хаяни А.А., Хусейн А.М. Происхождение глубокой артерии бедра и ее ветвей, огибающих бедренную кость: анатомические вариации и клиническое значение. Фолиа Морфол (Варш). 2014 фев; 73 (1): 58-67. [В паблике: 24590524]
11.
Вуксанович-Божарич А., Абрамович М., Вучкович Л., Голубович М., Вукчевич Б., Радунович М. Клиническое значение понимания латеральной и медиальной огибающей бедренной артерии изменчивость происхождения. Анат Научный Международный 2018 сен; 93 (4): 449-455. [PubMed: 29500659]
12.
Burghardt RD, Siebenlist S, Döbele S, Lucke M, Stöckle U. Компартмент-синдром бедра. Случай с отсроченным началом после стабильного перелома тазового кольца и длительной антикоагулянтной терапии. БМС Гериатр. 2010 27 июля; 10:51. [Бесплатная статья PMC: PMC2916002] [PubMed: 20663221]
13.
Hernando MF, Cerezal L, Pérez-Carro L, Abascal F, Canga A. Глубокий ягодичный синдром: анатомия, визуализация и лечение ущемления седалищного нерва в подъягодичной области все пространство . Скелетный радиол. 2015 июль;44(7):919-34. [PubMed: 25739706]
14.
Флоршутц А.В., Лэнгфорд Дж.Р., Хайдукевич Г.Дж., Коваль К.Дж. Переломы шейки бедра: современное лечение. J Ортопедическая травма. 2015 март; 29(3):121-9. [PubMed: 25635363]
15.
Пек К., Эррера-Сото Дж. Соскальзывание эпифиза головки бедренной кости: что нового? Ортоп Клин Норт Ам. 2014 янв; 45(1):77-86. [PubMed: 24267209]
16.
Упасани В.В., Бирке О., Клингеле К.Е., Миллис М.Б., Международная исследовательская группа SCFE. Ятрогенная нестабильность тазобедренного сустава является разрушительным осложнением после модифицированной процедуры Данна при серьезном соскальзывании эпифиза головки бедренной кости. Clin Orthop Relat Res. 2017 г., апрель; 475(4):1229-1235. [Бесплатная статья PMC: PMC5339129] [PubMed: 27650993]
17.
Чаудхри С., Филлипс Д., Фельдман Д. Болезнь Легга-Кальве-Пертеса: обзор последних публикаций. Булл Хосп Дж. Дис (2013). 2014;72(1):18-27. [PubMed: 25150324]
18.
Старейшина CJ, епископ Нью-Джерси. Рахит. Ланцет. 2014 10 мая; 383(9929):1665-1676. [PubMed: 24412049]
Анатомия, костный таз и нижняя конечность, бедренная кость — StatPearls
Эми Чанг; Грант Бриланд; Джон Б. Хаббард.
Информация об авторе и организациях
Последнее обновление: 25 июля 2022 г.
Введение
Бедренная кость — самая длинная, тяжелая и прочная кость в человеческом теле. На проксимальном конце к пирамидальной шейке прикрепляется сферическая головка на вершине и цилиндрический стержень у основания. Есть также 2 заметных костных выступа, большой вертел и малый вертел, которые прикрепляются к мышцам, которые двигают бедро и колено. Угол между шеей и стержнем, также известный как угол наклона, у среднего взрослого человека составляет около 128 градусов. Однако с возрастом угол наклона уменьшается.[1][2]
Тазобедренный сустав представляет собой шаровидный сустав, состоящий из вертлужной впадины таза, охватывающей головку бедренной кости. Голова направлена медиально, вверх и немного вперед. Ligamentum teres femoris соединяет вертлужную впадину с ямкой головки бедра, которая представляет собой ямку на голове.
Диафрагма имеет мягкий передний свод. В дистальном отделе бедренной кости стержень конусообразно расширяется к кубическому основанию, состоящему из медиального и латерального мыщелков. Медиальный и латеральный мыщелки соединяют бедренную кость с большеберцовой, образуя коленный сустав.
И бедра, и колени представляют собой синовиальные суставы, покрытые хрящами для уменьшения трения и оптимизации диапазона движений. Костные особенности являются ориентирами для измерения оси вдоль бедренной кости.[3][4]
Структура и функция
Основной функцией бедренной кости является опора на вес тела и устойчивость при ходьбе. Вес верхней части тела приходится на две головки бедра. Капсулярная связка представляет собой прочную толстую оболочку, которая охватывает надкостницу вертлужной впадины и проксимальный отдел бедра. [5] Он удерживает головку бедренной кости в вертлужной впадине таза. Капсулярная связка ограничивает внутреннюю ротацию, но допускает наружную ротацию.[6][7]
Коленный сустав представляет собой шарнирный сустав между дистальным отделом бедренной кости и проксимальным отделом большеберцовой кости. Медиальный и латеральный мениски стабилизируют и смягчают большеберцово-бедренное сочленение. Медиальные и латеральные связки предотвращают вальгусную или варусную деформацию. Внутри коленного сустава передняя и задняя крестообразные связки допускают некоторое вращательное движение колена, предотвращая при этом смещение большеберцовой кости вперед или назад. Пателлофеморальный сустав используется для разгибания колена.[8][5]
Кровоснабжение и лимфатическая система
Бедренная артерия является основным источником кровоснабжения нижней конечности. Это основная ветвь после пересечения наружной подвздошной артерии с подвздошно-паховой связкой. Медиальная огибающая и анастомозы в основном кровоснабжают головку бедренной кости с латеральной огибающей артерией и запирательной артерией. Медиальная и латеральная огибающие являются ветвями бедренной артерии. Однако запирательная артерия является ветвью внутренней подвздошной артерии. Фовеальная артерия отходит от запирательной артерии, которая проходит через круглую связку бедра и обеспечивает кровоснабжение головки бедренной кости, но не является основным источником. На уровне малого вертела бедренная артерия разделяется на глубокую и поверхностную бедренную артерию. Перфорирующие ветви глубокой бедренной артерии кровоснабжают диафиз и дистальную часть бедренной кости.
Мышцы
Мышцы бедра делятся на передний, медиальный, задний и ягодичный отделы. Бедренная кость находится в переднем отделе.
Передний отдел состоит из мышц, которые в основном используются для сгибания бедра и разгибания колена. Сгибатели бедра включают гребенчатую, подвздошно-поясничную и портняжную мышцы. Бедренный нерв иннервирует все сгибатели бедра, кроме подвздошно-поясничной мышцы. Подвздошно-поясничная мышца является самым мощным сгибателем бедра и состоит из большой поясничной и подвздошной мышц. Большая поясничная мышца начинается от задней брюшной стенки и соединяется с подвздошной мышцей таза, прикрепляясь к малому вертелу бедренной кости.[12]
Мышцы заднего отдела в основном представляют собой разгибатели бедра и сгибатели колена. Она состоит из двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышц. Большеберцовая ветвь седалищного нерва иннервирует большинство мышц задней поверхности бедра, за исключением двуглавой мышцы бедра. Двуглавая мышца бедра имеет 2 головки, длинную и короткую. Длинная головка иннервируется большеберцовой ветвью седалищного нерва. Короткая головка иннервируется общей малоберцовой (малоберцовой) ветвью седалищного нерва.[12]
Поверхностный и глубокий слои мышц организуют ягодичные мышцы. Поверхностный слой состоит из большой, средней и малой ягодичных мышц. Разгибание, отведение и внутреннее вращение бедра являются основной функцией поверхностной ягодичной мышцы. Верхний ягодичный нерв иннервирует среднюю и малую ягодичные мышцы. Нижняя ягодичная иннервирует большую ягодичную мышцу. Глубокий слой состоит из грушевидной мышцы, внутренней запирательной мышцы, квадратной мышцы бедра, верхней и нижней близнецов. Седалищный нерв является самым длинным и крупным нервом в организме. Он проходит между грушевидной мышцей и верхней грушевидной мышцей. Эти более короткие и глубокие ягодичные мышцы помогают при внешнем вращении бедра.[13]
Функция медиального отдела в основном заключается в приведении ног. Он включает длинную приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу, большую приводящую мышцу, тонкую мышцу и наружную запирательную мышцу. Основной иннервацией медиального отдела является запирательный нерв из поясничного сплетения.[12]
Хирургические рекомендации
Пациенты пожилого возраста чаще страдают остеопорозом, который подвергает их риску переломов вследствие падения с уровня земли. Из-за прочности бедренной кости молодые пациенты часто получают переломы бедренной кости в результате высокоэнергетической травмы, такой как автомобильная авария или падение со значительной высоты. Если у пациентов нет высокого хирургического риска или тяжелых сопутствующих заболеваний, все переломы бедренной кости лечатся оперативно, чтобы позволить пациентам раньше ходить и улучшить качество жизни. Основные осложнения, которые приводят к ревизии, включают аваскулярный некроз, асептическое несращение и перипротезный перелом.[2]
Что касается перелома проксимального отдела бедренной кости, решение о проведении эндопротезирования или внутренней фиксации зависит от характера и характеристик перелома. Интракапсулярный перелом шейки бедренной кости с большей вероятностью нарушит кровоснабжение из глубокой ветви медиальной артерии, огибающей бедренную кость, чем экстракапсулярный перелом. Таким образом, эндопротезирование с заменой головки бедренной кости более целесообразно для предотвращения риска асептического некроза при использовании интрамедуллярных (ИМ) стержней и винтов [6].
Переломы шейки бедренной кости оцениваются с помощью обычного рентгеновского снимка и могут быть классифицированы с использованием классификации Гардена. Сад I — неполный перелом шейки бедра с минимальным смещением или вальгусным вколочением. Garden II – это полный перелом с минимальным смещением. Garden III – это полный перелом со смещением менее 50%. Garden IV – это полный перелом со смещением более 50%. Однако классифицировать переломы на рентгенограмме сложно, поэтому переломы шейки бедренной кости в основном классифицируют как со смещением (САД I и II) или без смещения (САД III и IV). Переломы без смещения лечат губчатыми стягивающими винтами или скользящими тазобедренными винтами. Оба метода имеют примерно одинаковые результаты и осложнения. Губчатые стягивающие винты связаны с более коротким временем операции и меньшей кровопотерей. Тем не менее, губчатые стягивающие винты также имеют более высокую частоту ревизий по сравнению со скользящими тазобедренными винтами из-за значительного раздражения головкой стягивающего винта мягких тканей, поскольку естественная шейка бедренной кости укорачивается после операции.
Переломы дистального отдела бедренной кости представляют собой сложные травмы, которые следует оценивать с помощью компьютерной томографии, поскольку более половины переломов дистального отдела бедренной кости являются внутрисуставными, а тип хирургического лечения зависит от наличия вовлечения суставной щели. Внесуставные переломы лечат антероградным или ретроградным интрамедуллярным (ИМ) гвоздем, пластиной, лезвием или винтами. Ретроградный внутрикостной стержень имеет лучшие результаты и меньшую частоту ревизий и инфицирования по сравнению с открытой внутренней фиксацией пластиной, лезвием или винтами. Антероградный внутримышечный стержень имеет сопоставимые результаты с ретроградным внутримышечным стержнем. Некоторые стабильные внутрисуставные переломы без смещения можно лечить с помощью ретроградного внутримышечного стержня, но большинство внутрисуставных переломов следует лечить как тотальное эндопротезирование коленного сустава (ТКА). Однако пожилые пациенты, перенесшие ТКА, имеют высокую заболеваемость и смертность, поэтому важен отбор пациентов. Ревизии TKA имеют худшие результаты, чем первичная TKA.
Клиническое значение
Заболевание тазобедренного сустава у подростков
Соскальзывание эпифиза головки бедренной кости (SCFE) — это заболевание тазобедренного сустава головки бедренной кости, которое чаще всего встречается у подростков мужского пола с избыточным весом. SCFE представляет собой смещение метафиза кпереди и вверх относительно эпифиза. Причина часто бывает идиопатической, но ЭГБК может быть связана с эндокринной дисфункцией, почечной недостаточностью или лучевой терапией. Ущемление бедренно-вертлужной впадины является частым последствием SCFE. Профилактическое лечение SCFE является спорным, но было показано, что раннее лечение одним винтом через зону роста предотвращает прогрессирующее смещение. Недавно модифицированная процедура Dunn была изучена для лечения тяжелой формы SCFE. Модифицированная процедура Данна включает удаление клина шейки бедра для исправления деформации с последующей фиксацией винтами для иммобилизации головки бедра. Постоянная боль в бедре и аваскулярный некроз были частыми послеоперационными осложнениями модифицированной процедуры Данна.
Сосудистый
Болезнь Легга-Кальве-Пертеса (БКП) — редкое детское заболевание, при котором нарушается кровоснабжение головки бедренной кости. Симптомы включают боль в бедре и хромоту. LCP в 5 раз чаще встречается у мальчиков, а обычный возраст начала составляет от 4 до 8 лет. Исследования близнецов показывают, что LCP более вероятен из-за факторов окружающей среды, таких как низкий социальный класс. Это также связано с врожденными пороками развития, такими как мочеполовые аномалии, паховые грыжи или синдром Дауна. Лечение зависит от возраста ребенка и стадии заболевания. Упражнения, иглоукалывание, брекеты, бисфосфонаты и артроскопия тазобедренного сустава — вот некоторые варианты лечения LCP.
Защита окружающей среды
Рахит — это неспособность минерализовать кость, что приводит к характерной деформации длинных костей. Эндохондральная оссификация является основным способом кальцификации зоны роста и способствует росту длинных костей. Однако этот процесс снижен или отсутствует при рахите. Наиболее частой причиной рахита является дефицит витамина D. Другие причины включают низкое потребление кальция или фосфатов, меньшее пребывание на солнце и аномальный метаболизм фосфатов. [18]
Контрольные вопросы
Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.
Комментарий к этой статье.
Figure
Femur, Right, Obturator internus, Gemelli, Piriformis, Greater Trochanter, Fovea capitis, Tubercle, Vastus Lateralis, Vastus Intermedius, Articularis Genu, Adductor tubercle, Medial epicondyle, Medial Condyle, Lateral Condyle, Patella,. Предоставлено (подробнее…)
Ссылки
1.
Boese CK, Dargel J, Oppermann J, Eysel P, Scheyerer MJ, Bredow J, Lechler P. Угол между шейкой и диафизом бедра на обычных рентгенограммах: систематический обзор. Скелетный радиол. 2016 Январь;45(1):19-28. [PubMed: 26305058]
2.
Рейнольдс А. Перелом бедренной кости. Радиол Техно. 2013 г., январь-февраль; 84(3):273-91; викторина с.292-4. [PubMed: 23322864]
3.
Li M, Cole PA. Анатомические особенности переломов шейки бедра у взрослых: как анатомия влияет на вопросы лечения? Рана. 2015 март; 46(3):453-8. [В паблике: 25549821]
4.
Карбаллидо-Гамио Дж., Николелла Д.П. Компьютерная анатомия в изучении строения костей. Curr Osteoporos Rep. 2013 Sep;11(3):237-45. [PubMed: 23722733]
5.
Wagner FV, Negrão JR, Campos J, Ward SR, Haghighi P, Trudell DJ, Resnick D. Капсулярные связки бедра: анатомическое, гистологическое и позиционное исследование трупа образцы с МР артрографией. Радиология. 2012 г., апрель; 263(1):189-98. [PubMed: 22371607]
6.
Фернандес М.А., Гриффин XL, Коста МЛ. Лечение перелома шейки бедра. Бр Мед Булл. 2015 г., сен; 115 (1): 165–72. [PubMed: 26311503]
7.
ван Аркель Р.Дж., Эмис А.А., Джефферс М.Р. Оболочка пассивных движений обеспечивается капсульными связками бедра. Дж. Биомех. 2015 05 ноября; 48 (14): 3803-9. [Бесплатная статья PMC: PMC4655836] [PubMed: 26429769]
8.
Элингер М., Дюкро Г., Адам П., Бонномет Ф. Переломы дистального отдела бедренной кости. Хирургические методы и обзор литературы. Orthop Traumatol Surg Res. 2013 май;99(3):353-60. [PubMed: 23518071]
9.
Лазаро Л.Е., Клингер К.Э., Скулко П.К., Хелфет Д.Л., Лорич Д.Г. Конечные ветви медиальной артерии, огибающей бедренную кость: артериальное кровоснабжение головки бедренной кости. Bone Joint J. 2015 Sep;97-B(9):1204-13. [PubMed: 26330586]
10.
Наср А.И., Бадавуд М.Х., Аль-Хаяни А.А., Хусейн А.М. Происхождение глубокой артерии бедра и ее ветвей, огибающих бедренную кость: анатомические вариации и клиническое значение. Фолиа Морфол (Варш). 2014 фев; 73 (1): 58-67. [В паблике: 24590524]
11.
Вуксанович-Божарич А., Абрамович М., Вучкович Л., Голубович М., Вукчевич Б., Радунович М. Клиническое значение понимания латеральной и медиальной огибающей бедренной артерии изменчивость происхождения. Анат Научный Международный 2018 сен; 93 (4): 449-455. [PubMed: 29500659]
12.
Burghardt RD, Siebenlist S, Döbele S, Lucke M, Stöckle U. Компартмент-синдром бедра. Случай с отсроченным началом после стабильного перелома тазового кольца и длительной антикоагулянтной терапии. БМС Гериатр. 2010 27 июля; 10:51. [Бесплатная статья PMC: PMC2916002] [PubMed: 20663221]
13.
Hernando MF, Cerezal L, Pérez-Carro L, Abascal F, Canga A. Глубокий ягодичный синдром: анатомия, визуализация и лечение ущемления седалищного нерва в подъягодичной области все пространство . Скелетный радиол. 2015 июль;44(7):919-34. [PubMed: 25739706]
14.
Флоршутц А.В., Лэнгфорд Дж.Р., Хайдукевич Г.Дж., Коваль К.Дж. Переломы шейки бедра: современное лечение. J Ортопедическая травма. 2015 март; 29(3):121-9. [PubMed: 25635363]
15.
Пек К., Эррера-Сото Дж. Соскальзывание эпифиза головки бедренной кости: что нового? Ортоп Клин Норт Ам. 2014 янв; 45(1):77-86. [PubMed: 24267209]
16.
Упасани В.

Малиновый чай: Малиновый чай

Posted on 14.08.202319.05.2023 by admin Leave a Comment on Малиновый чай: Малиновый чай

Рецепт малинового чая | Меню недели

Чай из малины – полезный и вкусный напиток, который можно готовить не только из ягод, но и из веточек и листьев малины. Малиновый чай полон витаминов, и пить его не обязательно только в лечебных целях в сезон простуд и всевозможных ОРВИ. Чай рекомендуется пить для общего укрепления организма в любую погоду и желательно круглый год, а рецептов его приготовления множество, и не обязательно иметь свежие ягоды малины.

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте
Общ.\актив. время готовки: 15 минут\15 минут
Рейтинг: 5 / 5 2 отзыва Подробнее о рейтинге
★★★★★
2
Оцените рецепт
Количество порций: 1 порция
org/NutritionInformation»> Калорийность (100g): 25 ккал
Стоимость: очень экономно
Распечатать
Ингредиенты:
Малина – по вкусу + листья и веточки
Лимон – по вкусу
Вода – по вкусу
Сахар – по вкусу
Варенье – по вкусу (малиновое)
Приготовление: Шаг 1
Малину для приготовления малинового чая можно брать как красную, так и желтую. Ягоды нужно помыть под проточной водой, убрать мусор, а при использовании листьев перебрать их и удалить порченные.
Шаг 2
Самый простой способ приготовления чая — это использование малинового варенья в качестве основы. Нужно просто добавить в чашку крутого кипятка две чайные ложки варенья. Перемешать и можно пить. Это первый вариант заваривания малинового чая.
Шаг 3
Второй вариант – использование сушеных плодов малины. Этот способ похож на заваривание обыкновенного чая, но вместо заварки берутся сушеные плоды малины.
Чтобы приготовить такой чай, в заварочный чайник достаточно положить 1 столовую ложку сушеных плодов, залить 1 стаканом кипятка и оставить напиток настояться 15 минут.
По вкусу в чай можно добавить сахар или мед, ломтик лимона, листики мяты.
Шаг 4
Третий вариант – использование свежей малины, листиков и веточек.
Шаг 5
В сотейник или в заварник положить несколько листьев малины, сюда же можно добавить порубленные веточки (1 столовую ложку), 8-10 ягодок и залить 300 мл кипятка. Заварить в течение 20 минут. Напиток процедить, перелить в чашку и пить в теплом или комфортном для вас виде.
Шаг 6
В напиток по желанию добавить мед или сахар. При подаче такую чашку чая можно украсить ягодами малины и листиками мяты.
Зимой малиновый чай можно готовить из замороженных ягод малины. Для приготовления такого чая размораживать их не нужно, достаточно просто залить кипятком и дать настояться 15-20 минут. А чтобы напиток не потерял тепло, емкость с ароматным чаем можно укутать в плед.
Шаг 7
Малиновый чай можно заваривать и с другими травами – мятой, мелиссой, липой, листьями смородины, или с другими фруктами – долькой апельсина или лимона, сушеными яблоками и т.д.
Категории: Рецепты напитков, Рецепты чая как в ресторане
Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте
Вам могут понравиться эти рецепты?
Автор рецепта Юлия Аханова
Автор кулинарных блогов в Инстаграм и LiveJournal.
Эксперт по заморозке на сайте “Меню недели”.
Фотостокер.
Автор рецептов в кулинарном журнале “Люблю готовить”, соавтор кулинарных сайтов “Foodclub. ru”, “mir-krup.ru”.
Просмотреть все рецепты автора

полезные свойства, противопоказания, рецепты для применения
Чай Просмотров: 7809 19.11.2019
Полезные свойства малины
Как выбрать чай с малиной
Рецепт №1. Чай со свежей малиной и лимоном
Рецепт №2. Чай с сушеными ягодами и листьями малины
Рецепт №3. Имбирно-малиновый чай «Ассорти»
Чай с малиной считается целебным. Причем лечебное действие оказывают не только сушеные ягоды, но и листья малины. До того, как в нашу страну были завезены чаи заморские – черный и зеленый, травяные чаи были основным ингредиентом вечерних «посиделок» наших далеких пра-пра-прабабушек. А чай с малиной был особенно любим за приятный, оригинальный аромат и неповторимый вкус. Кстати, и теперь наша страна является лидером по выращиванию малины – до 150 тысяч тонн этой душистой и полезной ягоды ежегодно выращивается в России, которая идет на приготовление вкуснейшей продукции из нее – джемов, конфет, ликеров, наливок и настоек, варенья, кондитерских изделий.
Полезные свойства малины

Малина листопадный полукустарник с многолетними корневищами, неприхотливый, растущий практически на всех широтах нашей страны. Корневища разветвленные, потому малинник имеет тенденцию разрастаться. Посадите пару-тройку корешков, а через 2-3 года будет заросший малиной участок. Первый год из корневища появляется зеленый побег, а на второй год он деревенеет и плодоносит. После плодоношения ветвь высыхает, зато появляется новая поросль, и так без конца.
Плоды малины – волосистые костянки, сросшиеся в один сложный плод, розового, красного, желтого и даже почти черного цвета. Но привычней всего розовая малина, с характерным оттенком, который даже получил название «малиновый». Это очень вкусная ягода, состав которой позволяет использовать малину в качестве природного лекарства:
Сахара в малине представлены фруктозой, сахарозой и пентозой.

Органические кислоты – яблочная, лимонная, салициловая, винная.

Пектиновые и белковые вещества, спирты, кетоны, антоцианы, кахетины.

Витамины С, А и группы В.

Такой состав обеспечивает следующие полезные свойства чая из малины:
Благодаря высокому содержанию органической салициловой кислоты малиновый чай обладает жаропонижающим и потогонным свойством.

Пектины способствуют свертываемости крови, потому этот чай рекомендуют пить при обильных месячных. Анальгезирующие свойства салициловой кислоты и в данном случае помогают легче пережить болезненные месячные.

Чай с малиной идеальное средство при простудных заболеваниях. Малина активно расширяет сосуды, тем самым снимая спазмы бронхиального древа. Кашель успокаивается после чашечки малинового чая.

Благодаря содержанию в составе малины витаминов группы В, чай с малиной способствует глубокому, полноценному здоровому сну.

Для гипертоников чай с малиной, просто панацея от скачущего артериального давления.

Надеемся, нам удалось убедить наших читателей, что чай с малиной длжнет быть обязательно в каждой семье.
Как выбрать чай с малиной

Для того, чтобы подготовить малиновые ягоды к чайной церемонии нужно:
Подвялить ягоды малины, разложив их тонким слоем в тенистом, хорошо проветриваемом месте.

Затем подвяленные плоды выкладываются в один слой на противень и подсушиваются в духовом шкафу, при определенном температурном режиме — 50-60°С. Это значит, что дверца духовки должна быть приоткрыта.

Затем сухие ягоды надо поместить в герметично закрывающуюся емкость, и хранить в сухом прохладном месте.

Как видите, процесс трудоемкий, и, из-за тотального дефицита времени, не все могут позволить себе такую подготовку ягод малины к чаепитию.
Намного проще зайти в каталог нашего сайта и выбрать полюбившийся чай из разнообразного ассортимента чаев с малиной, которые предлагает своим покупателем наш интернет-магазин:
Чай с малиной и имбирем;

Чай имбирный с малиной, медом и лимоном;

Чай «Рецепты пасечника» с малиной.

Чай морковный с малиной.

Все чаи, предлагаемые нашему покупателю, сертифицированы, сделаны из натурального сырья и рекомендованы к употреблению даже маленьким детям.
Мы решили предложить несколько рецептов заваривания чая с малиной.
Рецепт №1. Чай со свежей малиной и лимоном

Для приготовления этого чая пригодится свежая малина в сезон, либо предусмотрительно замороженная рачительными хозяйками.
Ингредиенты:
свежие или мороженые ягоды малины – 1 ст. ложка;

лимон – 1 ломтик;

мед – 1ч. ложка;

вода – 250 мл.

Способ приготовления:
Воду вскипятить и дать ей остыть до 80°С.

Ягоды размять в чашке и к эту массу выдавить сок из ломтика лимона.

Залить массу чуть остывшей водой, добавить ложечку меда, размешать и пить.

Рецепт №2. Чай с сушеными ягодами и листьями малины

Такой чай очень полезен при простудных заболеваниях. Он и температуру собьет, и Кашель успокоит. А если выпить его перед сном, тепло укутаться и в постель, то за ночь вы основательно пропотеете, а утром будете себя чувствовать намного лучше.
Ингредиенты:
ягоды малины, сушеные – 1 ст. ложка;

листья малины сушеные – 1 ст. ложка;

вода – 0,5 л;

мед – 2 ч. ложки.

Способ приготовления:
Засыпать ягоды и листья малины в термос со стеклянной колбой.

Воду вскипятить и залить крутым кипятком малину.

Укупорить термос и настоять чай не 1-1,5 часа.

Перед сном налить чашку чая, подсластить медом и выпить с удовольствием. А утром, после пробуждения, выпить вторую половину чая.
Рецепт №3. Имбирно-малиновый чай «Ассорти»
Для такого напитка надо запастись заморскими приправами. Но вы, однажды попробовав этот напиток, обязательно возьмете его на вооружение. Он душистый, согревающий и невероятно полезный.
Ингредиенты:
малина – 2 ст. ложки мороженых ягод.

имбирь свежий – 20 г;

анис – 4 звездочки;

корица – 2 палочки по 4см;

чай черный – 2 пакетика или 2 ч. ложки;

мед – 2 ч. ложки;

вода – 500 мл.

Способ приготовления:
Имбирь натереть на терке.

Малину размять, смешать с имбирем, положить туда же звездочки аниса, и палочки корицы.

Залить все это кипятком и, укутав, настоять 10-15 минут.

Разлить напиток по чайным чашкам через ситечко, добавив по 1 ч. ложечке меда.

Напиток сказочно вкусный и очень полезный. Наслаждайтесь!

С этим товаром покупают
Показать все Добавить в корзину
Отложено
Подарочный набор С Днем Учителя №1
Добавить в корзину
Отложено
Подарочный набор «С наилучшими пожеланиями Учителю №7»
Добавить в корзину
Отложено
Подарочный набор «Медовая палитра» крем-мёд с манго, яблоко с корицей, киви
Добавить в корзину
Отложено
Крем-мёд с малиной «Русский стиль» 230 гр.
Добавить в корзину
Отложено
Мёд лесной 35 гр.
Добавить в корзину
Отложено
Мёд каштановый в пластиковой банке Вкус Жизни New 300 гр.
Добавить в корзину
Отложено
Подарочный набор С Новым годом и рождеством. Елочная игрушка
Добавить в корзину
Отложено
Шиповник сушёный измельчённый BioniQ 90 г.
Добавить в корзину
Отложено
Чабрец сушёный BioniQ 35 г.
Добавить в корзину
Отложено
Земляника сушёная измельчённая с плодоножкой и листом BioniQ 40 г.
Добавить в корзину
Отложено
Расческа турмалиновая 1 шт.
Добавить в корзину
Отложено
Бальзам-эмульсия для вен антиварикоз Алтаведъ 100 мл.
Добавить в корзину
Отложено
Бальзам-эмульсия для суставов обезболивающая Алтаведъ 100 мл.
Добавить в корзину
Отложено
Пластырь от боли в спине Золотой тигр Shexiang Zhitong Tiegao 10 шт.
Добавить в корзину
Отложено
Имбирный чай с солодкой от кашля 20 ф\п 30 гр.
Добавить в корзину
Отложено
Взвар Жемчужина Алтая на соке облепихи В помощь сердцу (и от давления) 250 мл.
Показать все
Каталог с малиной
Чай с малиной вкусен и полезен. Используются и сушеные листья малины, и ее ягоды. Такой чай и жар понизит, и нервы успокоит, и патогенную недружественную микрофлору истребит. В межсезонье чай с малиной принесет несомненную пользу всей семье.
Перейти в каталог
Похожие статьи Все статьи
Чай с корицей
Чай с корицей, конечно же, на любителя. Но с тех пор, как появился кличь, что такой чай способствует похудению, таких любителей стало намного больше.
Чай с ромашкой
Чай с ромашкой пользуется заслуженной популярностью. В этой скромной на вид травке заключена мощная целительная сила. Она используется и для утоления жажды, и для поправки здоровья, и для сохранения красоты кожи, и для ополаскивания волос.
Иван-чай(копорский чай)
Иван-чай, или кипрей узколистный – полезное растение, о свойствах которого почт неизвестно массовому потребителю. Исправим этот пробел.
С этим товаром покупают
Показать все Добавить в корзину
Отложено
Подарочный набор С Днем Учителя №1
Добавить в корзину
Отложено
Подарочный набор «С наилучшими пожеланиями Учителю №7»
Добавить в корзину
Отложено
Подарочный набор «Медовая палитра» крем-мёд с манго, яблоко с корицей, киви
Добавить в корзину
Отложено
Крем-мёд с малиной «Русский стиль» 230 гр.
Добавить в корзину
Отложено
Мёд лесной 35 гр.
Добавить в корзину
Отложено
Мёд каштановый в пластиковой банке Вкус Жизни New 300 гр.
Добавить в корзину
Отложено
Подарочный набор С Новым годом и рождеством. Елочная игрушка
Добавить в корзину
Отложено
Шиповник сушёный измельчённый BioniQ 90 г.
Добавить в корзину
Отложено
Чабрец сушёный BioniQ 35 г.
Добавить в корзину
Отложено
Земляника сушёная измельчённая с плодоножкой и листом BioniQ 40 г.
Добавить в корзину
Отложено
Расческа турмалиновая 1 шт.
Добавить в корзину
Отложено
Бальзам-эмульсия для вен антиварикоз Алтаведъ 100 мл.
Добавить в корзину
Отложено
Бальзам-эмульсия для суставов обезболивающая Алтаведъ 100 мл.
Добавить в корзину
Отложено
Пластырь от боли в спине Золотой тигр Shexiang Zhitong Tiegao 10 шт.
Добавить в корзину
Отложено
Имбирный чай с солодкой от кашля 20 ф\п 30 гр.
Добавить в корзину
Отложено
Взвар Жемчужина Алтая на соке облепихи В помощь сердцу (и от давления) 250 мл.
Показать все
Преимущества, побочные эффекты и профиль вкуса
Чай из листьев малины — популярное лечебное средство на травах для женщин. На протяжении веков он использовался как трава для улучшения женского здоровья и уменьшения проблем, связанных с менструацией и беременностью.
Сегодня медицинские исследования полезных свойств листьев красной малины продолжаются. Некоторые исследования показывают, что трава и ее чайная форма могут быть полезны для здоровья человека. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом вкусном травяном чае и его пользе для здоровья.
Что такое чай из листьев красной малины?
Лист малины известен как женская трава. Его исследования проводились годами и продемонстрировали некоторые потенциальные преимущества для здоровья женщин.
Травяной чай изготовлен из листьев растения малины, известного под ботаническим названием Rubus idaeus . Растение широко культивируется в странах Европы и Америки, а дикорастущие растения можно найти в скалистых горных районах. Листья малины характеризуются слегка серебристой подкладкой с тонкими волосками.
Этот чай можно заваривать, используя свежие ягоды малины из вашего органического сада. Вы также можете найти рассыпной чай в пакетиках и чайных пакетиках, чтобы сделать заваривание проще и быстрее. Чай можно купить в Интернете, в продуктовых магазинах и в местных магазинах здоровой пищи.
Вкусовой профиль
Вкус чая из листьев малины похож на фруктовый черный чай, такой как Earl Grey. Он может похвастаться полным телом и нотками фруктовых и землистых вкусов. Этот травяной отвар имеет вкусовой профиль, похожий на шиповник и чай из гибискуса. Он немного слаще и смелее ромашкового чая.
Польза для здоровья чая из листьев малины
Питательные вещества
Чай из листьев красной малины содержит витамины и минералы, которые полезны для здоровья человека, иммунной системы и клеточных процессов. Листья красной малины содержат витамин А, витамин С, витамин Е и витамины группы В. Эти витамины помогают поддерживать здоровье, предотвращая окислительный стресс и улучшая клеточные процессы, такие как расход энергии (1). Листья также содержат кальций, магний и калий. Эти минералы способствуют здоровому пищеварению и укреплению костей.
Кроме того, чай из листьев малины содержит антиоксиданты, известные как полифенолы и дубильные вещества. Эти антиоксиданты помогают защитить от свободных радикалов, которые могут вызвать окислительный стресс. Окислительный стресс — это форма ржавчины в организме человека, которая может вызвать множество проблем, от повышенного риска серьезных заболеваний до преждевременного старения (2).
Может уменьшить менструальные спазмы
Листья красной малины богаты фрагарином — соединением, которое, как известно, подавляет активность матки (3). Это может быть полезно для людей, которым трудно контролировать движения кишечника и мочеиспускание. В частности, трава используется беременными женщинами для уменьшения частых позывов к мочеиспусканию.
Исследование, опубликованное в Planta Medica, показало, что ингредиенты листьев красной малины, в том числе фрагарин, помогают подтянуть мышцы в области таза. Это может привести к уменьшению ощущения спазмов и позывов к мочеиспусканию (4). Исследователи также обнаружили, что растение может помочь облегчить другие симптомы менструального цикла, включая тошноту.
Листья малины также содержат железо, которое может быть полезным во время менструации (5). Женщины с обильными менструациями более подвержены анемии. Увеличение потребления железа может снизить этот повышенный риск и предотвратить побочные эффекты, такие как усталость и раздражительность.
Май Сокращение родов
Акушерки и практикующие врачи альтернативной медицины используют чай из листьев малины для сокращения продолжительности родов. Идея состоит в том, что такие соединения, как фрагарин, помогают укрепить область таза и облегчить роды.
В исследовании, опубликованном в журнале Австрийского колледжа акушерок, изучалось влияние листьев красной малины на роды. В исследовании приняли участие 108 матерей, которые были разделены на две группы: экспериментальную группу, принимавшую листья красной малины, и контрольную группу.
Исследователи обнаружили, что у участников, принимавших листья малины, был снижен риск искусственного разрыва плодных оболочек, и им реже требовалось кесарево сечение. Кроме того, результаты показали снижение частоты преждевременных родов и сокращение продолжительности родов в целом (6).
Второе исследование, опубликованное в Журнале акушерства и женского здоровья, показало, что чай из листьев красной малины не сокращает время первых родов. У него были некоторые умеренные улучшения в сокращении продолжительности второго периода родов. Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить и установить преимущества этого чая в отношении продолжительности родов (7).
Может снизить риск родов
Некоторые исследования показывают, что употребление чая из листьев красной малины может помочь уменьшить осложнения во время родов. Тоник для матки укрепляет мышцы матки и может помочь предотвратить такие осложнения, как эклампсия. Исследования показывают, что употребление листьев красной малины может снизить риск необходимости использования щипцов во время родов. В целом, чай может также снизить риск вмешательств во время родов. Это обеспечивает более естественные роды и снижает вероятность серьезных проблем, таких как обильное кровотечение (8).
Побочные эффекты чая из листьев малины
Чай из листьев малины считается безопасным при умеренном употреблении среди населения в целом. Большинство экспертов, в том числе Американская ассоциация беременных, согласны с тем, что чай безопасен для употребления, но важно отметить, что FDA не одобрило чай для лечения каких-либо проблем со здоровьем (9).
Перед употреблением чая из листьев красной малины важно проконсультироваться с врачом. Медицинский работник может помочь вам понять потенциальные побочные эффекты, включая взаимодействие лекарств. Напиток имеет несколько побочных эффектов, которые стоит отметить.
Синдром Брэкстона-Хикса
Неофициальные данные показывают, что употребление чая из листьев красной малины может увеличить риск синдрома Брэкстона-Хикса у беременных женщин. Схватки Брэкстона-Хикса возникают уже во втором триместре, но чаще встречаются в третьем триместре.
Сокращения происходят в матке и могут длиться от 30 секунд до двух минут. Они нерегулярны, редки и вызывают неприятную боль. Это не настоящие схватки, и их часто называют «ложными родами». Если это ваша первая беременность, вы можете испытывать эти схватки чаще.
Чтобы стимулировать схватки и вызвать роды, некоторые акушерки рекомендуют пить чай за две недели до родов. Избегайте употребления чая на ранних сроках беременности — в первом триместре — так как укрепляющие матку свойства могут увеличить риск выкидыша.
Желудочно-кишечные расстройства
Чай из красной малины обладает природными слабительными свойствами, которые могут вызвать расстройство пищеварения. Прием высоких доз растения в качестве добавки или употребление слишком большого количества чая может вызвать проблемы, включая диарею и рвоту. Ограничьте потребление до одной или двух чашек чая из листьев красной малины в день.
Пить чай из листьев красной малины
Вопрос о том, эффективен ли чай из листьев красной малины в качестве женской травы, не выяснен. однако листья богаты витаминами и минералами, полезными для здоровья человека. Кроме того, чай имеет вкусный фруктовый и насыщенный вкус, что делает его идеальным послеобеденным чаем. Пейте этот травяной чай из-за его восхитительного вкуса и тостов за свое здоровье.
Источники:
1. https://nccih.nih.gov/health/vitamins
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2162889/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407953/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4931538/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10754818
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11370690
8. https://www.sciencedirect. com/topics/medicine-and-dentistry/red-raspberry-leaf
9. https://americanpregnancy.org
Есть ли преимущества для здоровья? Плюсы и минусы, информация о питании и многое другое
Авторы редакторов WebMD
В этой статье
Информация о питании
Потенциальная польза для здоровья чая из листьев красной малины
Потенциальные риски чая из листьев красной малины
9 0129
Красная малина лист является частью растения малины, которое использовалось как традиционное лекарство для беременных и родильниц. Хотя листья красной малины веками выращивались из-за ее кулинарных и лечебных свойств, современная наука не смогла подтвердить все утверждения, традиционно сделанные о чае из листьев красной малины.
Малина — выносливое многолетнее растение семейства розовых. Несмотря на название, чай из листьев красной малины на вкус не похож на малину. На вкус обычный черный чай.
Листья малины красной выращивают в северных климатических условиях. Их листья рекламируются за их пользу для здоровья во время и после беременности, например, за увеличение количества молока у кормящих женщин и стимулирование родов у беременных.
Однако современные научные исследования этих утверждений не подтвердили пользу для здоровья от чая из листьев красной малины и предупреждают, что в некоторых случаях это растение может быть даже вредным. Многие исследования были проведены с использованием животных и нуждаются в дальнейшем изучении.
Одна чашка чая из листьев красной малины не является источником калорий или других макроэлементов. Тем не менее, листья красной малины являются хорошим источником:
Магния
Кальция
Антиоксидантов
Чай из листьев красной малины также является отличным источником калия. Исследования показали, что калий может помочь поддерживать артериальное давление в пределах нормы и снизить риск инсульта.
Лист красной малины — богатый источник витаминов и минералов. Однако то, что делает лист красной малины таким мощным, также может вызвать осложнения у людей с определенными заболеваниями.
Хотя исследования еще не подтвердили пользу чая из красной малины, его употребление имеет ряд заявленных преимуществ для здоровья:
Поддержка лактации
Лист красной малины — традиционное средство для увеличения выработки молока у кормящих женщин. Тем не менее, клинические исследования не показали никакой пользы от чая из листьев красной малины для женщин, кормящих грудью.
Хотя в этих исследованиях не было обнаружено никаких побочных эффектов от употребления чая из листьев красной малины, он содержит полифенолы, обнаруживаемые в грудном молоке. Кормящие женщины должны обсудить любое использование пищевых добавок со своими лечащими врачами.
Индукция родов
По результатам опроса, проведенного Американским колледжем медсестер-акушерок, 63% сертифицированных медсестер-акушерок (CNM) сообщили об использовании листьев красной малины в качестве травяной добавки для индукции родов у беременных женщин. Наиболее часто упоминаемая причина использования листьев красной малины и других растительных препаратов заключалась в том, что они являются «натуральной» альтернативой питоцину.
Однако 21% CNM сообщили об осложнениях, связанных с травяными стимуляторами родов, включая ранние роды, длительные сокращения матки, тошноту и рвоту.
Снижение веса
Листья красной малины рекомендуются в качестве тонизирующего средства для улучшения метаболизма жиров и стимулирования снижения веса. Его часто продают как «детоксифицирующую» добавку, предназначенную для улучшения состава тела и общего состояния здоровья.
Однако научное исследование не выявило никаких эффектов, ни вредных, ни полезных.
Поскольку чай из листьев красной малины содержит сильнодействующие ингредиенты, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его или любую другую добавку. Перед приготовлением или употреблением чая из листьев красной малины учтите следующее:
Проблемы с беременностью
Влияние чая из листьев малины на беременных или кормящих грудью неубедительно.

Как зубной пастой чистить кроссовки: 4 верных способа отбелить кроссовки в домашних условиях быстро и просто — 31 августа 2022

Posted on 14.08.202327.05.2023 by admin Leave a Comment on Как зубной пастой чистить кроссовки: 4 верных способа отбелить кроссовки в домашних условиях быстро и просто — 31 августа 2022

4 верных способа отбелить кроссовки в домашних условиях быстро и просто — 31 августа 2022

Белые кроссовки уже давно считаются базовой вещью почти для любого гардероба

Фото: Максим Серков / NGS42.RU

Поделиться

Наверное, почти каждый современный человек сталкивался с тем, что любимые кеды выглядят не так ослепительно, как раньше. Кто-то говорит, что потертости и грязь даже придают им дополнительный шарм, но это не точно. Если вы не сторонник этой теории, наши коллеги из MarieClaire собрали лучшие способы вернуть обуви первоначальную — или почти первоначальную — белизну.

Эксперты советуют обработать кроссовки водоотталкивающим средством еще до первого выхода на улицу. Сделать эту лучше за 24 часа до дебютной прогулки. Повторите процедуру через каждые 20 дней, чтобы защитить вашу пару от воздействия среды. Стирать пятна с обуви нужно постоянно, лучше как только обнаружите их. Иначе пятна могут впитаться в ткани — и очистить их станет гораздо сложнее.

Не выбрасывайте старую зубную щетку — она вам пригодится, чтобы убрать трудные пятна из самых потайных уголков ваших любимых кроссовок. Вместе с водой и мылом она творит чудеса. Если кроссовки всё еще недостаточно белые, вам помогут пищевая сода, отбеливатель, детская присыпка или даже зубная паста: добавляйте не стесняясь эти вещества к мыльной воде и орудуйте щеткой до полного удаления пятен.

Обычная пищевая сода поможет вам оттереть грязь с любимых кроссовок. Также можете добавить в смесь стиральный порошок. Всё просто: смешайте соду с водой, некоторые советуют добавить туда же ложку белого уксуса, нанесите смесь на обувь и оставьте на 10–15 минут. Теперь сушим обувь на улице под ярким солнцем несколько часов. А когда смесь присохнет, просто стряхните ее или снова почистите всё той же зубной щеткой.

Этот способ любят публиковать в подобных подборках. И действительно, отбеливающая паста способна отбелить не только зубы. Для наших целей лучше выбрать белую зубную пасту без геля и использовать всё ту же старую зубную щетку. Подобно методу чистки белой обуви пищевой содой, наносите зубную пасту на грязную обувь, работая круговыми движениями над загрязненными местами. После этого оставляем кроссовки в покое на 10–15 минут. Вытираем обувь влажной салфеткой или полотенцем и чистим еще раз, если нужно, до достижения лучшего результата.

Предупреждаем, это не самый мягкий вариант. Он подходит тем, кому не помогли предыдущие способы. Смешивайте одну часть отбеливателя на каждые пять частей воды. Налейте их в контейнер и окуните зубную щетку в разбавленный раствор отбеливателя, и осторожно потрите обувь. Когда закончите, смойте теплой водой, а затем дайте обуви высохнуть на воздухе в течение как минимум нескольких часов.

Важно отметить, что бытовой отбеливатель (гидроксид натрия) технически не считается едким или токсичным, хотя воздействие отбеливателя может вызвать раздражение глаз, рта, легких и кожи. Поэтому будьте осторожны.

По словам владельца обувной мастерской Антона Степанова, самая популярная ошибка — люди постоянно стирают в машинке обувь, которую туда класть вообще не стоит:

— В стиральной машине можно стирать только сетчатые кроссовки, в которых нет кожи, замши и элементов, с которых может потечь краска. По сути, это только сетчатые кроссовки каких-то неярких оттенков: черные, белые.

Стирать такие кроссовки лучше при температуре не выше 20 градусов — в противном случае обувь потихоньку начнет расклеиваться. Кроме того, белые кроссовки после первой стирки лучше положить в машинку снова, но уже без моющего средства. Почему? Дело в том, что моющее средство (порошок, кондиционер) плохо выполаскивается после одной стирки, и обувь может пожелтеть.

— Моющие средства после высыхания дают такой оттенок. Всё потому, что люди стирают с большим количеством порошка или кондиционера, обувь впитывает в себя очень много мыльной воды, а отжим прошел плохо. Обувь так легко, как одежду, в стиральной машине отжать не получится. Поэтому моющее средство остается в обуви, при высыхании она желтеет. Единственный вариант того, как бороться с этим, — без моющего средства постирать кроссовки еще раз, чтобы всю желтизну убрать, — советует мастер.

Еще одна из основных проблем — люди часто думают, что могут покрасить обувь в домашних условиях, но в 90% случаев после этого любимые сапоги можно либо выбросить, либо носить из жалости — как получилось.

— Цвет в баллоне и цвет обуви никогда нельзя сопоставить, неизвестно, как в итоге получится. Кроме того, в обуви много деталей: люди либо вовсе не пытаются заклеить подошву или какие-то элементы, либо пытаются, но делают это некачественно, всё течет — и выходит нулевой, а то и отрицательный результат, — рассказывает Антон Степанов.

Сюда же относятся и ситуации, когда люди путают краску с водоотталкивающей пропиткой.

— Брызгать обувь пропиткой — это хорошая мысль, так нужно делать. Но бывает, что кто-то перепутает баллончики и брызгает краской. Либо покупает в магазине краску, думая, что это пропитка, и, опять-таки, брызгает. Очень много случаев было, когда черной краской покрывали бежевые туфли или сапоги. Нужно, чтобы дома был только один баллон — с бесцветной пропиткой, — объяснил владелец мастерской.

Еще 7 популярных действий, после которых вам придется менять обувной гардероб, — в нашем материале.

нужны косточка и зубочистка: как вырастить авокадо на подоконнике — практические советы для начинающих;

его больше нет. Чем заменить любимый крем — 10 аптечных находок, которые тоже работают;

14 ошибок при стирке, которые обходятся вам слишком дорого. Они убивают машинку, одежду и здоровье.

По теме

13 апреля 2023, 18:30
И полотенца тоже? 5 вещей, которые нельзя хранить в ванной (но мы всё равно так делаем)
29 марта 2023, 18:00
Хватит драить! 5 вещей в доме, которые вы постоянно моете, но от этого им (и вам) только хуже
13 февраля 2023, 18:00
Больше не дыбом: 6 ошибок, которые убивают мокрые волосы (но вы все равно так делаете)
18 мая 2023, 18:00
Фисташка или лимон? 13 лучших идей маникюра для этого лета — вы точно захотите их повторить
23 марта 2023, 10:00
Мыть или не мыть: эти 6 продуктов вы зря моете перед едой

Мария Миронова

ОбувьКроссовкиУход за обувью

ЛАЙК3
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ1
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Гость

Войти

эффективные средства и способы, видео

Наверняка вы не раз выходили из дома в белых кроссовках в слякоть, пачкали их, ленились вовремя почистить и откладывали эту процедуру на потом. Так загрязнения накапливаются день за днем, а обувь быстро становится негодной. Есть несколько простых способов, как отмыть белые кроссовки.

Теги:
Нетленка
Лайфхак
Процедуры
Белье
Обувь
Для того, чтобы отстирать белые кроссовки, важно:
Перед тем как начнёте чистить белые кроссовки, вынуть шнурки и стельки.
С помощью обычной сухой щетки удалить пыль и грязь с белых кроссовок.
Перед тем как опробовать любой из наших методов, нанести средство на небольшой участок обуви и немного подождать.
Как почистить белые кроссовки с помощью зубной пасты

Зубная паста есть в любом доме, поэтому этот способ один из самых простых и популярных. Самое главное: используйте пасту чисто белого цвета без дополнительных вкраплений. В качестве альтернативы можно также попробовать зубной порошок, растворённый в небольшом количестве воды.
Инструкция: Возьмите старую зубную щётку и выдавите на неё немного зубной пасты. Нанесите зубную пасту на загрязнённую поверхность. Уберите остатки пасты с помощью влажной салфетки или губки начисто.

Как отмыть белые кроссовки с помощью смеси уксуса, стирального порошка и лимонного сока
Для того, чтобы очистить белые кроссовки этим способом, можно заменить лимонный сок на перекись водорода.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Инструкция: Смешайте небольшое количество стирального порошка с ложкой уксуса, лимонного сока или перекиси водорода. У вас должна получится густая смесь. Втирайте её осторожно в ваши белые кроссовки, чтобы не навредить поверхности обуви. Оставьте на 10 минут. Смойте остатки смеси тёплой водой.
Как почистить белые кроссовки с помощью соды
Обычная пищевая сода поможет вам отстирать грязь с любимых белых кроссовок. Также можете добавить в смесь любой стиральный порошок.
Инструкция: Смешайте соду с водой и нанесите смесь на белые кроссовки. Оставьте на 10-15 минут, а затем смойте остатки салфеткой или губкой.

Как отмыть белую подошву в домашних условиях с помощью ацетона и уксуса
Этот способ поможет вам очистить подошву белых кроссовок.
Инструкция: Смешайте ложку уксуса и ацетона в пропорции 1:1. Возьмите ватный диск и протрите поверхность кроссовок. Сполосните белые кроссовки водой.

Как почистить белые кроссовки с помощью картофельного крахмала и молока
Инструкция: Смешайте ложку крахмала с ложкой молока в пропорции 1:1. Нанесите на обувь и оставьте до полного высыхания смеси. Смойте остатки салфеткой или губкой.
Бонусный способ: как очистить белые кроссовки в домашних условиях
Youtube-канал Highsnobiety выпустил подробную видеоинструкцию по чистке кроссовок в домашних условиях. Остается только запастись необходимыми инструментами (или хотя бы частью из них) и терпением.
youtube
Нажми и смотри
Материал был впервые опубликован на сайте pravilamag.ru.
Как чистить белую обувь зубной пастой
23 января 2022 г.
Делиться заботой!
У меня много белых кроссовок и белых туфель на полке для обуви в шкафу. Очистка их — самая сложная часть, потому что вы не можете использовать отбеливатель для некоторых материалов. Вот тут-то и пригодится зубная паста. Если вы научитесь чистить обувь зубной пастой, это может избавить вас от смущения, связанного с выходом на улицу в грязной обуви.
Почистить обувь или кроссовки зубной пастой очень просто, и в этой статье вы найдете пошаговое руководство с подробными фотографиями, показывающее, как я очищаю свои грязные кроссовки зубной пастой и зубной щеткой. Итак, давайте начнем с вещей, которые вам понадобятся в первую очередь.
Необходимые предметы:
Зубная щетка
Бумажное полотенце или ткань из микрофибры
Зубная паста
Тонкая кишка
Чистка белых туфель или кроссовок с помощью зубной пасты
Ниже приведено пошаговое руководство, показывающее, как легко очистить белые кроссовки, тапочки, туфли и ботинки, не повреждая их. материал.
Процесс очистки:
Шаг 1:
Найдите место, где можно стряхнуть сильное загрязнение с обуви или кроссовок, чтобы при чистке обуви вы меньше распространяли вокруг нее грязь. Для этого можно использовать чистящую щетку или зубную щетку и слегка смахнуть излишки грязи. Это сэкономит вам время, когда вы чистите обувь.
Шаг 2:
Приготовьте смесь и получите все необходимое в одном месте. Приготовить смесь очень просто, все, что вам нужно сделать, это добавить 3 столовые ложки зубной пасты в удар и добавить к ней достаточное количество воды, чтобы вы могли смешать ее и получить достаточно, чтобы очистить количество белых туфель, которые у вас есть.
Вы также можете добавить в смесь немного средства для мытья посуды, если хотите облегчить процесс уборки. Ключевым важным ингредиентом является отбеливающая зубная паста, отбеливающая зубная паста содержит перекись водорода и другие отбеливающие вещества, которые помогут сделать вашу обувь еще белее.
Шаг 3:
Слегка нанесите немного воды на всю белую обувь, чтобы смягчить грязь на ней. Если ваша обувь очень грязная, с пятнами пыли и травы, вам нужно будет нанести немного физической зубной пасты на самое грязное место. Начните с того, что окуните зубную щетку в смесь, которую вы приготовили, и трите всю обувь, пока не увидите, как грязь сходит.

Шаг 4:
После того, как вы почистите обувь, вы можете добавить немного теплой воды в кишечник, использовать чистящую салфетку из микрофибры и протереть всю обувь. Повторите этот процесс очистки, если вы хотите увидеть лучшие результаты.

Очистка шнурка:
Если шнурок вашей обуви или кроссовок загрязнился, вы можете вытащить его и почистить в отдельном контейнере. Вы можете добавить немного отбеливателя в воду и оставить шнурки в ней на 1 час. Это очистит их, и все, что вам нужно сделать, это дать им несколько скрабов и вымыть, а затем оставить их сохнуть.
Заключительные мысли:
Этот метод чистки является альтернативным методом чистки белых туфель, на которые нельзя наносить отбеливатель или агрессивные химикаты. В некоторых случаях вам придется повторить процесс очистки, если ваша обувь действительно грязная. Наслаждайтесь своими чистыми белыми туфлями на следующей прогулке.
Делиться заботой!
Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите.ПодробнееRejectACCEPT
Все, что вам нужно знать — Дом хранительницы
Чистка обуви зубной пастой: все, что вам нужно знать
Зубная паста — это господин и спаситель для наших зубов и десен, но, что еще более удивительно, она также может спасти нашу обувь!
Многие люди верят чистящей способности зубной пасты, когда дело доходит до чистки их обуви без использования отбеливателя и других химикатов, моющих средств или коммерческих продуктов. Итак, мы собираемся выяснить, действительно ли это работает.
Как зубная паста очищает обувь
Зубная паста предназначена для удаления налета с зубов. Этот же механизм очищает вашу обувь от грязи.
Зубная паста очищает зубы, используя свои абразивные и пенообразующие свойства для уничтожения микроорганизмов и удаления зубного налета. Таким же образом он убивает микроорганизмы и удаляет грязь с обуви.
Статьи по теме:
Как чистить обувь из ткани, холста или сетки: белые и цветные
Советы по безопасной чистке и отбеливанию обуви отбеливателем
Какой зубной пастой лучше всего чистить обувь?
Белая негелевая зубная паста лучше подходит для чистки обуви из белой кожи, резины, пластика и синтетических материалов.
Вы можете найти те, которые содержат пищевую соду и перекись, которые усиливают их очищающую и отбеливающую способность. Тем не менее, обычная белая зубная паста без геля также работает.
Белая пастообразная зубная паста обладает большей очищающей способностью, чем гелевая зубная паста. Гелевая зубная паста может испачкать обувь (цветные гели) без особой очистки. С другой стороны, белая зубная паста при использовании на белой обуви не только лучше очищает обувь, но и не оставляет на ней пятен. Избегайте использования зубной пасты с красителями.
Статьи по теме:
Как почистить обувь с помощью волшебного ластика — Полное руководство
Как почистить обувь с помощью OxiClean — что нужно знать
Как безопасно очистить вонючую обувь с помощью перекиси водорода
Зубная паста для чистки обуви
С другой стороны, когда дело доходит до материала, лучше всего использовать зубную пасту на твердых поверхностях вашей обуви (пластиковые, кожаные или резиновые детали), особенно на цветной обуви. Если вы хотите почистить тканевую обувь зубной пастой, убедитесь, что обувь белая и зубная паста белая.
Зубная паста легко впитывается в пористые материалы, такие как ткань и холст. Он также держится за волокна. Белая зубная паста отбеливает и/или окрашивает цветную мягкую обувь, а цветная зубная паста оставляет пятна на белой обуви.
Если вам необходимо нанести белую зубную пасту на брезентовую и другую тканевую обувь, не забудьте использовать немного воды, чтобы легко распределить зубную пасту и почистить ее. Возможно, вам придется постирать обувь, чтобы удалить всю зубную пасту из материала.
Статьи по теме:
Как использовать медицинский спирт для чистки и дезинфекции обуви
УФ-дезинфицирующее средство для обуви: работает ли оно и какие лучше всего приобрести
Как использовать зубную пасту для чистки обуви
Сначала используйте небольшое количество зубной пасты и протестируйте ее на небольшом незаметном участке обуви.
Вы можете попробовать это на цветном или белом участке, чтобы убедиться, что он не выцветает, не трескается и не повреждается.
Оставьте зубную пасту на 20 минут. Если он не оставляет пятен и не повреждает цвет, вы можете использовать его для очистки всей обуви. №
Для обуви из ткани: поместите небольшое количество зубной пасты в миску и добавьте немного воды, чтобы она стала немного жиже. Окуните свою старую зубную щетку в пасту и начните осторожно чистить области обуви круговыми движениями.
Для пластиковой, резиновой и кожаной обуви можно нанести зубную пасту прямо на щетку или на обувь и начать чистить круговыми движениями.
Многократно трите обувь, пока вся обувь не будет смазана зубной пастой.
Оставьте зубную пасту на обуви примерно на 10 минут. За это время зубная паста впитается в обувь и удалит часть грязи.
Обувь из ткани лучше удерживает зубную пасту, чем резиновая, пластиковая или кожаная обувь.
Через 10 минут используйте влажную ткань и удалите всю зубную пасту. Если зубная паста впиталась в вашу тканевую обувь, возможно, вам придется постирать ее, чтобы удалить зубную пасту.
Дайте обуви полностью высохнуть на воздухе или на солнце.
Видео: Как чистить белую обувь/ Зубная паста против пищевой соды и уксуса/Как чистить белую обувь
https://www. youtube.com/watch?v=He5XhoJz5Us&t=153sВидео не может быть загружено потому что JavaScript отключен: лучший способ почистить белую обувь/зубная паста против пищевой соды и уксуса/как почистить белую обувь (https://www.youtube.com/watch?v=He5XhoJz5Us&t=153s)
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Может ли зубная паста повредить обувь?
Зубная паста не повредит целостность вашей обуви, но может изменить ее цвет.
Вот почему обычно рекомендуется чистить белую обувь зубной пастой и использовать только белую зубную пасту (без цветных красителей, которые могут оставить пятна).
Статья по теме: 7 способов исправить вонючую обувь за ночь без стирки
Как долго зубная паста должна оставаться на обуви?
Как правило, зубная паста должна оставаться на обуви не более 10-20 минут, прежде чем ее можно будет удалить.
Если оставить его дольше, чем это время, его будет намного сложнее удалить, особенно с тканевой обуви. Кожаная обувь также может стать слишком сухой.
Статья по теме: Солнечный свет для чистки вонючей обуви – что нужно знать
Зубная паста снова делает обувь белой?
Да, зубная паста сделает ваши белые туфли снова белыми в зависимости от того, насколько сильно они загрязнены.
Некоторые пятна можно удалить с помощью зубной пасты, но для некоторых может потребоваться более сильное воздействие.
Статья по теме – Использование уксуса для чистки вонючей обуви – что нужно знать
Может ли белая зубная паста удалить желтые пятна с обуви?
Зубная паста, содержащая перекись, может использоваться для удаления желтых пятен с обуви.
Перекись зубной пасты отбеливает желтые пятна на обуви.
Статья по теме – Почему обувь пахнет после намокания и что делать, чтобы исправить
Может ли зубная паста удалить царапины?
Да, зубная паста может удалить потертости с обуви. №
Белая зубная паста без геля может использоваться для удаления потертостей с различных видов обуви, включая обувь из белой кожи и искусственной кожи.
Статьи по теме:
Чайные пакетики от вонючей обуви и ног – простое домашнее средство
6 способов почистить белые фургоны, не желтея
Можно ли чистить цветную или черную обувь зубной пастой?
Не рекомендуется использовать зубную пасту для чистки цветной или черной обуви, особенно обуви из ткани.
Зубная паста содержит пероксид, обладающий отбеливающими свойствами. Это может повредить или обесцветить вашу обувь, особенно если она впитается в материал и засохнет. На цветной и черной обуви белая зубная паста отбеливает и оставляет пятна.
Статья по теме: Замораживание обуви для избавления от запаха и грибков – что нужно знать
Можно ли использовать зубную пасту для чистки белой кожаной обуви?
Зубная паста отлично подходит для обуви из белой кожи и даже из белой искусственной кожи.

Грибки в организме человека симптомы: Грибковые инфекции: описание, симптомы, диагностика и лечение

Posted on 14.08.202326.05.2023 by admin Leave a Comment on Грибки в организме человека симптомы: Грибковые инфекции: описание, симптомы, диагностика и лечение

Грибковое поражение. Симптомы, диагностика, лечение — Медицинская лаборатория IMD

Грибок или микоз является одним из самых распространенных инфекционных заболеваний. Выделяют три основных группы микозов: поверхностные, глубокие и микозы внутренних органов. Поверхностные микозы поражают разные области: гладкую кожу, слизистые оболочки, кожные складки, ногти и волосы. Чаще всего встречается грибок ног и грибок ногтей.

Предрасполагающие факторы и пути заражения

Грибки по своей природе – сапрофиты и не приносят вреда организму, однако под воздействием неблагоприятных факторов они становятся патогенными, поражая кожу человека. К таким факторам относятся:

— заболевания желудочно-кишечного тракта;
— обменные нарушения;
— иммунодефицитные состояния;
— постоянная травматизация участков кожи или ногтевой пластины;
— снижение иммунитета;
— повышенная потливость;

Избыточная влажность и смена pH кожи приводит к беспрепятственному размножению грибков и возникновению патологии. Грибок может передаваться от больного человека контактным путем, через предметы его обихода (расчески, головные уборы, белье, обувь, носки), при посещении общественных мест (сауна, бассейн, баня), а также после контакта с инфицированными животными.

Симптомы грибковых поражений

Грибок ногтей (онихомикоз) характеризуется появлением желтых полосок у ногтевого ложа, при этом повышается ломкость ногтей, теряется здоровый цвет и вид пластины. В итоге ногти начинают слоиться и деформироваться. Грибок ногтей и стоп провоцируют такие возбудители, как Trichophyton interdigitale, Trichophyton tonsurans, Trichophyton rubrum и другие.

Грибок стоп зачастую локализируется в межпальцевых складках и на первых порах не вызывает никакого дискомфорта. Далее поражение переходит на стопы. К основным симптомам микоза стоп относятся утолщение кожи (гиперкератоз), сухость и шелушение, наличие трещин и эрозий в межпальцевых складках, зуд, появление пятен и полос белого цвета.

Грибок на руках также начинается с появления трещин в межпальцевых складках и может переходить на кисти. Грибок на руках приносит немало дискомфорта: кожа постоянно шелушится, микротрещины и микротравмы усиливают болезненные ощущения. На руках могут возникать пузырьки с прозрачной жидкостью, которые еще больше размягчают кожу после вскрытия и болезнь распространяется еще активней.

Диагностика

Диагноз ставится на основании жалоб, предрасполагающих факторов и результатах лабораторных исследований. Анализ на грибок проводится несколькими способами: микробиологическим, методом ПЦР и ИФА. Микробиологический метод включает в себя 2 исследования: микроскопия и посев на питательные среды. Важно оба исследования делать вместе, так как они взаимодополняющие, а не взаимоисключающие. В микроскопии выявляют мицелий или споры грибка в биоматериале под двумя микроскопами: световым и люминисцентным.

Для определения какой это вид грибка и какое лекарство на него действует, материал помещают на питательные среды. Этот метод называют — культуральный. Это исследование может длиться до месяца, но дает возможность назначить максимально эффективные лекарственные препараты для конкретного грибка.

Метод ИФА используется в случае глубоких микозов, когда получить соскоб нет возможности. Анализ крови на грибок определяет количество иммуноглобулинов к определенным видам грибка.ПЦР метод обладает 100% специфичностью и достоверностью, но нужно заранее знать, что искать. Во время исследования берется биоматериал (пораженной кожи, фрагменты ногтя или слизистой оболочки). Результат можно получить уже через 1-3 дня.

Чтобы быстро вылечиться, нужно знать что и чем лечить. Для диангостики у нас есть исследование «Выявление мицелиальных и дрожжеподобных грибов с ногтей, кожи и волос» (артикул 1094), и дополнительное исследование «Определение чувствительности мицелиальных грибов. Антимикотикограмма», артикул 1066.

Как вылечить грибок ногтей

Грибок на ногтях лечится с помощью системных и местных препаратов. Назначаются противогрибковые средства со следующими действующими веществами: флуканазол, тербинафин, интраконазол и др. Для местной терапии также используются кератолитические мази и лаки для ногтей, обладающие антимикотическим действием. Как правило в их состав входят молочная и салициловые кислоты, резорцин и препараты, содержащие циклопирокс и аморолфин.

Грибок кожи ног хорошо поддается лечению, если не пускать болезнь на самотек. Многие ограничиваются «народными методами», тем самым теряя время и добавляя осложнения. На кожу стоп наносятся местные противогрибковые средства в виде мазей, спрея или крема, в состав которых входит кетоконазол или тербинафин. Также назначается антимикотические препараты системного действия. Курс и дозировку препаратов определяет лечащий врач.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.

Профилактика грибковых поражений

Грибковые инфекции очень контагиозные и встречаются во многих общественных местах. Поэтому, в первую очередь нужно обезопасить себя от заражения грибками – необходимо использовать только личные средства гигиены и банные принадлежности. Людям с повышенной потливостью рекомендуется носить удобную дышащую обувь, часто менять носки и следить за состоянием ногтей на ногах. Не забывайте просушивать спортивную обувь после тренировки. Помимо этого, не стоит забывать об общем состоянии организма – вести здоровый образ жизни и укреплять иммунитет, чтобы минимизировать возможность заражения грибком.

Просмотров: 30716

Особенности лечения грибковых заболеваний — Новости — СЗГМУ им. И.И. Мечникова

На вопросы журнала «Топ Клиники» отвечала директор НИИ медицинской микологии им. П. Н. Кашкина ГОУ ДПО СПбМАПО Росздрава, заведующая кафедрой микробиологии и микологии д. б. н, проф. Наталья Всеволодовна Васильева

— Грибковые заболевания широко распространены. Сейчас появилось очень много антигрибковых препаратов, но тем не менее число больных микозами не снижается. Наталья Всеволодовна, в чем причина этого?
Наталья Васильева: Мировая фарминдустрия хорошо подготовилась к «вызовам» третьего тысячелетия: увеличению частоты микозов (поверхностных и инвазивных), расширению спектра грибов-возбудителей и появлению устойчивости у микроскопических грибов к антимикотикам. В прошлом столетии в арсенале врачей было всего около десяти антимикотиков, а с 2000 года появилось столько же новых противогрибковых препаратов. Как это ни парадоксально, но чем лучше мы стали лечить, в том числе ранее безнадежных пациентов, тем больше усилий необходимо приложить, чтобы преодолеть грибковую агрессию. К причинам, обусловливающим возрастание численности больных с микозами, следует прежде всего отнести внедрение в медицинскую практику новых технологий (инвазивных диагностических процедур, цитостатической и иммуносупрессивной терапии, трансплантации органов и клеток и т. д.), без которых невозможно вылечить больного или продлить ему жизнь, а также применение антибиотиков широкого спектра действия. Кроме того, сейчас в большей мере, чем когда-либо, нарушаются нормы социального поведения — то, что называется «неразборчивые сексуальные связи», наркомания и, как следствие, пандемия ВИЧ-инфекции. Все это привело к формированию популяции пациентов с иммунодефицитами, которые наиболее уязвимы в отношении грибов, как патогенных, так и условно-патогенных. Не зря пациентов с тяжелым иммунодефицитом (ВИЧ-инфекция в стадии СПИД) называют «живой» чашкой Петри с питательной средой, на которой может вырасти любой микроорганизм, в том числе из воздушной среды, в которой всегда могут присутствовать микроскопические грибы.
— Что должно насторожить человека и послужить поводом для обращения к микологу?
Н. В.: К специалистам-микологам следует обращаться, если: 1) ваше заболевание (кожное, легочное, желудочно-кишечное, гинекологическое и др.) приобретает хронический характер, и ваши проблемы со здоровьем объясняют «иммунодефицитным состоянием»; 2) «обычные» методы лечения не приносят должного эффекта; 3) вы испытываете дискомфорт после длительного приема антибиотиков, гормональных препаратов, иммуносупрессоров; 4) вас мучают длительный кашель, насморк, частые ОРЗ, высыпания на коже и слизистых оболочках, зуд, приступы удушья; 5) вы проживаете или работаете в сырых и плохо вентилируемых помещениях.
— В Интернете предлагается огромное количество народных средств против грибка: молочай, уксусная эссенция, йод. Можно ли избавиться от микоза с их помощью?
Н. В.: Да, действительно, перечисленные средства могут обладать слабым противогрибковым эффектом. Однако борьба с микозами нелегка, и заниматься самолечением непозволительно. Начинать лечение следует с помощью современных противогрибковых препаратов и только тогда, когда диагноз на основании лабораторных исследований установит специалист-миколог. Есть показания и противопоказания для применения антимикотиков, и без назначения врача их использование может нанести вред здоровью. Так, например, по данным нашего института, в 30—40 % случаев изменение внешнего вида ногтевых пластин не связано с микроскопическими грибами, хотя клиническая картина соответствует онихомикозу — грибковому поражению ногтей. Причиной дистрофических изменений ногтей, ногтевого ложа и ростовой зоны ногтя могут быть сосудистые и иммунные нарушения. Противогрибковые препараты в этой ситуации будут бесполезны, чреваты вредом здоровью и опустошением кошелька.
— Чаще всего говорят о поражении стоп и ногтей. Но ведь грибком могут поражаться дыхательные пути, легкие, мозг. Если у человека микоз кожи, ногтей, может ли он перейти на внутренние органы? Или это другой вид гриба?
Н. В.: Основные возбудители дерматомикозов — первичные патогены дерматомицеты. И, как правило, они внутренние органы не поражают. Но условно патогенные микроскопические грибы (дрожжи и плесневые) тоже могут быть причиной повреждений кожи и ее придатков (волос, ногтей). Ситуация осложняется, если у пациента — тяжелый иммунодефицит, тогда поверхностный микоз может быть причиной системного микоза, то есть микоза внутренних органов. Именно поэтому важно обращаться за помощью к специалисту-микологу.
— Наталья Всеволодовна, расскажите, пожалуйста, о микозах в гинекологии.
Н. В.: Более 70 % женщин в своей жизни хотя бы раз сталкиваются с грибами. Кандидоз гениталий («молочница») часто появляется на фоне приема антибактериальных препаратов, инфекций, передаваемых половым путем (гонорея, хламидиоз, трихомоноз, вирусная инфекция), при беременности, сахарном диабете и пр.
Дрожжеподобные грибы — возбудители кандидоза — способствуют нарушениям иммунных механизмов защиты слизистых оболочек влагалища и шейки матки и, как следствие, ухудшают течение воспалительных и инфекционных заболеваний органов малого таза, способствуют возникновению патологических состояний шейки матки, нарушению менструальной и детородной функций.
Кандидоз у беременных женщин повышает риск инфицирования плода во время беременности, во время родов. Это особенно опасно для новорожденных с низкой массой тела (при недоношенной беременности).
«Молочница» — одна из важных проблем в гинекологии, и в городе много гинекологических служб, которые решают ее. Но сейчас стало много рецидивов этого заболевания. Женщина в течение года может неоднократно сталкиваться с симптомами грибковых поражений: обильными, иногда творожистыми выделениями из половых путей, зудом, жжением половых органов, болезненностью при половых контактах. В поликлинике или обычном медицинском центре не всегда есть возможность детально изучить возбудителей, определить, чувствительны ли они к противогрибковым препаратам. А без такого подхода проблему не решить.
— Стоит ли обращать внимание на выявление грибов при заболеваниях желудочно-кишечного тракта?
Н. В.: В большинстве случаев нахождение грибов в пищеварительном тракте носит безобидный характер и отражает так называемое кандидоносительство. В то же время при наличии факторов, снижающих сопротивляемость организма человека (о них шла речь выше), грибы могут вызвать заболевание. При этом кандидоз полости рта проявит себя белыми налетами («молочница»), кандидоз пищевода — затруднениями глотания, а кандидоз кишечника — нарушениями стула и вздутиями живота. В таких случаях, конечно, необходимо обследование и лечение у специалиста-миколога.
— Опасны ли для здоровья грибки, развивающиеся в помещениях (в воздухе, на потолках, обоях, плитке в ванных и душевых и т.д.), например, после протечек систем центрального отопления, водоснабжения, канализации и кровли? Тем более что весенние протечки кровель в прошлом сезоне после снежной зимы доставили немало проблем жителям нашего города, да и в этом году ситуация, вероятно, повторится.
Н. В.: Микроскопические грибы распространены повсеместно, и везде, где имеется избыток влаги и недостаточная вентиляция, наблюдается их интенсивное размножение. За счет выраженной энергии размножения грибы за короткое время образуют огромное количество новых клеток (спор, конидий), которые, попадая с воздухом в органы дыхания человека, могут стать причиной микозов, микоаллергозов и микотоксикозов. Важность данной проблемы обусловлена еще и тем, что люди проводят в помещениях (как в жилых, так и в производственных) значительную часть своего времени. Всемирная организация здравоохранения в 2009 году издала рекомендации по защите здоровья населения от вредного воздействия сырости и связанного с ней роста микроорганизмов и загрязнения ими помещений. Там указано, что проживание в помещениях, пораженных микроскопическими грибами, увеличивает риск развития респираторных заболеваний, инфекций дыхательных путей, а также может приводить к обострению бронхиальной астмы. В связи с этим если в зданиях, где вы живете или работаете, имеются протечки, плесень, нужно принимать меры к устранению причин нарушения температурно-влажностного режима. Целесообразно привлечь экспертов-микологов для оценки степени грибкового загрязнения помещения и получить у них рекомендации по борьбе с возникшим биоповреждением.

грибковых инфекций: защитите свое здоровье | Грибковые заболевания
Вот 10 вопросов, которые вы можете использовать, чтобы понять грибковые инфекции и узнать, что вам нужно делать, чтобы оставаться здоровым.
Грибы повсюду. Иногда они слишком малы, чтобы увидеть их невооруженным глазом. Грибы могут жить на открытом воздухе в почве и на растениях, в помещении на поверхностях и в воздухе, а также на коже человека и внутри тела. Существуют миллионы видов грибов, но лишь несколько сотен из них могут вызывать заболевания у людей.
Легкие грибковые инфекции кожи могут выглядеть как сыпь и очень распространены. Например, стригущий лишай — это кожная инфекция, вызванная грибком, а не червем. Грибковые инфекции в легких могут быть более серьезными и часто вызывают симптомы, похожие на симптомы других заболеваний, таких как бактериальная пневмония или туберкулез. Постановка правильного диагноза может быть затруднена и может привести к задержке в получении правильного лечения. Грибковые инфекции, такие как менингит и инфекции кровотока, менее распространены, чем инфекции кожи и легких, но могут быть опасными для жизни.
Чем больше вы знаете о грибковых инфекциях и шансах ими заболеть, тем лучше вы сможете защитить свое здоровье.
Узнайте, подвержены ли вы риску заражения грибковой инфекцией
Где вы живете и путешествуете? Грибки, которые могут вызывать инфекции, чаще встречаются в некоторых частях США и мира. Например, в Соединенных Штатах грибок, вызывающий лихорадку долины, встречается в основном на юго-западе и в некоторых частях северо-запада Тихого океана. Гистоплазмоз и бластомикоз чаще всего встречаются на востоке США.
Какими видами деятельности вы занимаетесь? Вредоносные грибы можно найти в воздухе, пыли и почве. Вы можете вдохнуть грибки во время копания, работы в саду, уборки курятников и посещения пещер. Histoplasma особенно хорошо растет в почве, содержащей птичий или летучий помет.
У вас есть собака или кошка? Люди могут заразиться некоторыми грибковыми инфекциями от домашних животных, включая стригущий лишай, вызывающий кожную сыпь. В Южной Америке люди могут заразиться грибком под названием 9.0022 Sporothrix brasiliensis от кошек, и этот гриб может попасть в Соединенные Штаты. Если вы думаете, что ваш питомец может быть болен, поговорите со своим ветеринаром.
Принимали ли Вы в последнее время антибиотики? Антибиотики могут повысить вероятность развития вагинальной дрожжевой инфекции у женщин, также известной как кандидозный вульвовагинит. Беременные женщины или те, у кого ослаблена иммунная система, также более склонны к этому заболеванию. Мужчины также могут заболеть генитальным кандидозом.
Принимаете ли вы какие-либо лекарства, влияющие на вашу иммунную систему? Лекарства, которые ослабляют вашу иммунную систему, такие как стероиды, биопрепараты или химиотерапия, могут увеличить вероятность заражения грибковой инфекцией.
Получаете ли вы химиотерапию или лучевую терапию? Лечение рака, такое как химиотерапия и облучение, ослабляет вашу иммунную систему. Эти методы лечения могут увеличить вероятность того, что вы заразитесь грибковой инфекцией.
Живете ли вы с ВИЧ? Люди, живущие с ВИЧ (особенно с числом CD4 менее 200), могут быть более склонны к грибковым инфекциям. Двумя хорошо известными грибковыми инфекциями, связанными с ВИЧ в Соединенных Штатах, являются оральный кандидоз (молочница) и Pneumocystis пневмония. Во всем мире криптококковый менингит и гистоплазмоз являются основными причинами заболеваний у людей, живущих с ВИЧ.
Вас госпитализируют? В Соединенных Штатах одна из наиболее распространенных инфекций кровотока в больнице вызывается грибком под названием 9.0022 Кандида . Candida обычно живет в желудочно-кишечном тракте и на коже, не вызывая никаких проблем, но может попасть в кровоток и вызвать инфекцию. Тип Candida , называемый Candida auris , часто устойчив к противогрибковым препаратам и может распространяться между пациентами в медицинских учреждениях.
Вам недавно делали трансплантацию? Люди, недавно перенесшие трансплантацию органов или стволовых клеток, имеют ослабленную иммунную систему. Это означает, что у них больше шансов заболеть грибковой инфекцией. Врачи назначают противогрибковые препараты некоторым пациентам, перенесшим трансплантацию, для предотвращения грибковых инфекций.
Есть ли у вас симптомы пневмонии, которые не уменьшаются при приеме антибиотиков? Грибковые инфекции, особенно инфекции легких, такие как лихорадка долины, гистоплазмоз и бластомикоз, могут иметь такие же симптомы, как и бактериальные инфекции. Однако антибиотики не действуют на грибковые инфекции. Раннее тестирование на грибковые инфекции сокращает ненужное использование антибиотиков и позволяет при необходимости начать лечение противогрибковыми препаратами.
Любой человек может заразиться грибковой инфекцией, даже здоровые люди. Люди вдыхают или вступают в контакт со спорами грибов каждый день, не заболевая. Однако у людей с ослабленной иммунной системой эти грибки чаще вызывают инфекцию. Чтобы узнать больше о признаках, симптомах и лечении грибковых инфекций, а также получить советы по профилактике, посетите веб-сайт CDC по грибковым заболеваниям и поговорите со своим лечащим врачом.
6 Симптомы чрезмерного роста Candida (плюс способы избавления от него)
Избыточный рост Candida может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая проблемы с пищеварением, усталость и боль в суставах. Устранение основной причины может помочь облегчить симптомы, вызванные кандидозом, и предотвратить повторяющиеся инфекции.
Многие виды грибов живут в организме человека и на нем, включая род дрожжей, известный как Candida .
Candida обычно обнаруживается в небольших количествах во рту, кишечнике и на коже.
При нормальном уровне грибок не вызывает проблем. Однако, когда Candida начинает бесконтрольно расти, это может вызвать инфекцию, известную как кандидоз.
Фактически, Candida является одной из наиболее частых причин грибковых инфекций у людей (1, 2).
В этой статье рассматриваются 6 симптомов чрезмерного роста Candida , его причины и методы лечения.
Как правило, здоровые бактерии в организме контролируют уровень Candida .
Однако, если уровень здоровых бактерий нарушен или иммунная система скомпрометирована, Candida может начать перепроизводство.
Ниже приведены несколько факторов, которые могут привести к чрезмерному росту Candida (3, 4, 5, 6, 7):
прием антибиотиков
диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов 0015 ослабленная иммунная система
прием оральных контрацептивов
диабет
высокий уровень стресса
Когда Candida начинает перепроизводиться, это может привести к проблемам со здоровьем и вызвать ряд неблагоприятных симптомов.
Кандидоз, развивающийся во рту или горле, называется молочницей.
Наиболее часто встречается у новорожденных, пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой (8).
Лица с плохой гигиеной полости рта или со съемными протезами также подвержены повышенному риску (9).
У людей с кандидозным стоматитом обычно появляются белые бугорчатые пятна на языке, внутренней стороне щек, деснах, миндалинах или горле (10).
Поражения могут быть болезненными и могут слегка кровоточить при соскобе.
Оральный кандидоз также часто сопровождается покраснением или болезненностью языка и рта (10).
В тяжелых случаях может распространиться на пищевод и вызвать боль или затруднение при глотании.
резюме
Когда во рту слишком много Candida , это может вызвать появление белых бугорчатых поражений, покраснение и боль во рту и горле. Это также известно как оральная молочница.
Одним из наиболее распространенных симптомов, связанных с Candida , является усталость.
Хотя нет никаких доказательств того, что Candida вызывает усталость, есть несколько способов, которыми он может этому способствовать.
Во-первых, кандидоз часто сопровождается дефицитом питательных веществ, таких как витамин B6, незаменимые жирные кислоты и магний (11).
В частности, известно, что дефицит магния вызывает усталость (12).
Второй, Кандида 9Инфекции 0023 обычно возникают, когда иммунная система ослаблена.
Низко функционирующая иммунная система сама по себе может вызвать у вас чувство усталости и утомления.
Одно более раннее исследование, проведенное в 1995 году, предполагает, что длительный кандидоз кишечника может даже быть потенциальной причиной синдрома хронической усталости. Однако необходимы дополнительные исследования (13).
резюме
Кандидоз чаще всего встречается у лиц с ослабленной иммунной системой и может сопровождаться различными дефицитами питательных веществ. Это может вызвать у вас чувство усталости и утомления.
Candida обнаруживается во влагалищных путях примерно у 20% женщин (14).
Чрезмерный рост Candida может привести к кандидозу влагалища, также известному как молочница.
По оценкам, 1,4 миллиона человек ежегодно обращаются к врачу по поводу вагинальной дрожжевой инфекции (14).
Мужчины также могут заразиться генитальными дрожжевыми инфекциями, но гораздо реже (15).
Симптомы вагинального кандидоза включают покраснение, отек, зуд, болезненные ощущения при половом акте и густые белые выделения из влагалища (16).
Хотя Candida встречается нечасто, он также может вызывать инфекцию мочевыводящих путей (ИМП).
Связанные с Candida инфекции мочевыводящих путей чаще всего встречаются у пожилых людей, а также у госпитализированных или у лиц с ослабленным иммунитетом (17).
Симптомы ИМП включают чувство жжения при мочеиспускании, частые позывы к мочеиспусканию, мутную, темную мочу или мочу со странным запахом, а также боль или давление в нижней части живота (18).
При этом другие бактерии, такие как E. coli чаще вызывают ИМП (18).
Однако, если вы испытываете повторяющиеся инфекции и считаете, что они являются результатом чрезмерного роста Candida , вы можете поговорить с врачом о проведении анализа мочи, чтобы выяснить это.
резюме
Candida может вызывать инфекции половых органов и мочевыводящих путей, которые могут вызывать боль и дискомфорт.
Здоровье вашей пищеварительной системы в значительной степени зависит от хорошего баланса между «хорошими» и «плохими» бактериями, которые живут в вашем кишечнике.
«Хорошие» бактерии, которые обычно обитают в кишечнике, важны для пищеварения, поскольку они помогают перерабатывать крахмалы, клетчатку и некоторые сахара.
Когда дисбаланс бактерий в кишечнике нарушается, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, включая запоры, диарею, тошноту, газы, спазмы и вздутие живота (19).
Недавние исследования показывают, что чрезмерный рост Candida связан с рядом заболеваний желудочно-кишечного тракта, включая язвенный колит и болезнь Крона (20, 21).
резюме
Наличие небольшого количества Candida в кишечнике является нормальным явлением. Однако, если он начинает перепроизводиться, это может вызвать различные симптомы, связанные с кишечником.
Так же, как и в вашем кишечнике, на вашей коже есть бактерии, которые препятствуют бесконтрольному росту Candida .
Все бактерии размножаются в различных условиях, в том числе при различной температуре, влажности или уровне кислотности.
По этой причине изменение окружающей среды на вашей коже может позволить Candida для перепроизводства (22).
Например, антибактериальная косметика, мыло и увлажняющие средства часто могут изменить состояние кожи (23).
Хотя кандидоз кожи может поражать любую часть тела, теплые и влажные области, такие как подмышки и пах, особенно подвержены инфекции (24).
Зуд и видимая сыпь являются двумя наиболее распространенными симптомами грибковых инфекций кожи.
Хотя грибковые инфекции кожи не опасны для жизни, они могут вызывать несколько неприятных и неприятных симптомов.
резюме
Разрастание Candida на коже может вызывать такие симптомы, как зуд и видимая сыпь.
Если инфекция Candida попадает в кровоток и распространяется по телу, она может инфицировать суставы и вызывать артрит (25).
Обычно это происходит только после хирургического вмешательства или когда чрезмерное разрастание Candida не лечится в течение длительного периода времени.
Артрит Candida связан с болью, скованностью и отечностью суставов и часто поражает бедра и колени.
Candida также может вызывать инфекции костей или остеомиелит, которые могут вызывать боль и чувствительность в инфицированной области (26).
Хотя инфекции костей и суставов встречаются не очень часто, они могут быть сложными для лечения и часто требуют лекарств, прописанных врачом (27).
краткий обзор
Если избыточный рост Candida не лечить, он может попасть в кровоток и распространиться по всему телу. Когда это происходит, Candida может поражать кости и суставы, вызывая боль, скованность и отек.
Лучший способ лечения кандидоза и предотвращения повторных инфекций — устранение основной причины.
Пища, которую вы едите, играет важную роль в поддержании баланса полезных бактерий в кишечнике.
В частности, продукты с высоким содержанием сахара, рафинированное зерно, молочные продукты, переработанное мясо и алкоголь могут способствовать росту Candida (28).
Хотя необходимы дополнительные исследования, одно исследование показало, что люди, которые избегали этих продуктов во время лечения в течение Candida показал лучшие результаты через 3 месяца (28).
Кроме того, некоторые пищевые продукты могут помочь защитить от инфекции Candida , в том числе:
Чеснок: Чеснок содержит несколько противогрибковых соединений, таких как аллицин, некоторые из которых, как было показано в исследованиях в пробирках, действуют против дрожжей Candida . (29, 30).
Кокосовое масло: Кокосовое масло содержит большое количество лауриновой кислоты, которая, как показали многочисленные исследования в пробирках, борется с инфекциями, вызванными Candida (31, 32).
Куркумин: Исследования в пробирке показывают, что куркумин может убивать дрожжей Candida или, по крайней мере, замедлять их рост (33).
Ксилит: Согласно одному исследованию в пробирке, ксилит может обладать мощными антимикробными свойствами и может помочь уменьшить рост Candida (34).
Алоэ вера: Исследования в пробирке показывают, что гель алоэ вера может ингибировать рост Candida , что может помочь защитить от инфекции (35).
Гранат: Одно исследование на животных показало, что определенные соединения, обнаруженные в экстракте кожуры граната, могут быть полезны против дрожжей Candida (36).

Детям утренняя зарядка: Утренняя гимнастика для детей 3-4-5 лет, комплекс упражнений для дошкольного возраста

Posted on 14.08.202302.06.2023 by admin Leave a Comment on Детям утренняя зарядка: Утренняя гимнастика для детей 3-4-5 лет, комплекс упражнений для дошкольного возраста

Утренняя зарядка для детей | Спортивный портал Vesti.kz

Грамотный подход к тренировкам у подростков играет огромную роль для их развития. Этому необходимо уделить особое внимание. У детей в возрасте 14 лет происходит интенсивное продолжение роста, а также полового и психологического созревания. При этом физическое развитие мальчиков отличается повышенной интенсивностью: развитым становится плечевой пояс, хорошо выражены мышцы, уровень мышечной силы тоже значительно больше, если сравнивать с девочками.

Специфика тренировок

Надо обратить внимание на важный момент: известно, что как раз у подростков происходит отставание сердечно-сосудистой системы от степени развития всех остальных систем организма. Результатом становятся обмороки и пониженное давление, а также боли в голове и слабость, нехватка сна. В такой ситуации не стоит резко снижать физические нагрузки или совсем отказываться от спорта.

Главное – тренироваться грамотно, правильно распределять занятия и нагрузки, не допускать опасного переутомления. Суть в том, что именно физическая активность, разнообразные упражнения помогают подростку быстрее адаптироваться к переменам, трансформациям организма. В результате и развитие будет гармоничным, если физическая активность правильно рассчитана.

Еще один плюс тренировок – смена вида деятельности, поскольку ученики полностью погружены в умственную деятельность, часто находятся в статичной позе. Им важно отвлечься, переключиться, позволить активность телу. И чередование физической активности с умственной обеспечит улучшение работы, повышение ее эффективности.

Польза

В первую очередь обозначим основную пользу от проведения утренней зарядки. Когда обеспечена даже умеренная физическая нагрузка, это уже будет позитивно отражаться на состоянии сердечно-сосудистой системы. Сердце бьется чаще, стимулируется кровообращение, идет активное снабжение мозга кислородом.

Весь организм хорошо расслабляется в период сна, а вот при пробуждении испытывает стресс: надо сразу настроиться на активное снабжение тела всеми необходимыми веществами. Это своеобразный запуск всех систем после отдыха. Как раз умеренная нагрузка станет здесь лучшим решением.

Кровообращение усиливается после тренировки, все нужные вещества окажутся в тканях, в мозге, в клетках быстрее. В конечном итоге происходит стимулирование всех обменных процессов в теле. Дополнительный бонус от обычной утренней зарядки – запуск окислительных процессов, при которых происходит сжигание излишнего жира.

На улице или дома?

Здесь не все едины во мнении, возникают даже некоторые дискуссии. Однако можно с уверенностью утверждать: на воздухе тренировка будет эффективнее и полезнее для здоровья при грамотном подходе. Но и в помещении можно создать условия для результативных занятий.

Суть следующая. Тело нуждается в активном насыщении кислородом всех клеток. Тогда все процессы и системы тоже активизируются, как и сами мышцы. Оптимальный вариант – выполнение упражнений в прохладное время, на свежем воздухе. В итоге будет укрепляться иммунитет. Можно заниматься тренировками во дворе, в лесу или в парке. Если необходимо делать зарядку в доме, хороший вариант – попробовать перенести ее на балкон. Он станет отличной альтернативой двору.

Питание перед зарядкой

Поскольку зарядку обычно выполняют непосредственно после пробуждения, буквально через несколько минут, то и принимать пищу перед тренировкой не стоит. На сами обменные процессы физкультура оказывает негативное влияние, а чисто физически выполнять упражнения с заполненным желудком элементарно некомфортно.

А вот на воду данное правило уже не распространяется. Эксперты, опытные тренеры настоятельно советуют: перед зарядкой следует выпить стакан воды, чая с сахаром или сока. Оптимальный вариант – чай. Он хорошо тонизирует, а сахар в нем даст немного энергии мышцам.

Когда тренировка уже завершена, можно спокойно приступать к трапезе. На протяжении суток жир будет сжигаться благодаря нагрузкам.

Правила

Приступим к конкретным рекомендациям. Существует несколько правил для выполнения утренней зарядки. И начинают обычно эксперты с простого совета: следите во время тренировки за своим самочувствием, дыханием, ощущениями в теле. В процессе выполнения упражнений нагрузка должна доставлять радость, обеспечивать бодрость. Если этого не происходит, тренироваться тяжело и неприятно, в чем-то точно допускается ошибка.

Вот какие моменты обязательно надо запомнить!

1. Лучшее место – на улице, на свежем воздухе, в парке или дворе. При занятиях в помещении нужно позаботиться о вентилировании, прямом доступе воздуха.

2. Позаботьтесь о наличии удобной спортивной одежды. Она не должна сковывать движения.

3. Гораздо приятнее и интереснее заниматься в компании. Можно тренироваться с членами семьи, с друзьями.

4. Следите за реакциями тела, за ритмом дыхания, старайтесь выполнять все упражнения спокойно. Спешить не нужно, но и хороший темп поддерживать необходимо.

5. Тренеры указывают: нормальное количество повторов – десять. Перегружать тренировку не стоит.

Ключевой фактор – регулярность занятий. Тело должно войти в свой постоянный ритм, график. Если занятия прерывать, а потом возвращаться к ним заново, нагрузки будут восприниматься тяжелее, придется каждый раз заново на них настраиваться, преодолевая внутреннее сопротивление. Нагрузка должна быть ежедневной.

Основы атлетизма

Для начала надо позаботиться о психологическом настрое подростка. Кто-то не захочет идти на тренировки, кого-то будут беспокоить тревоги относительно собственной физической формы. Постарайтесь объяснить подростку: самые успешные спортсмены тоже когда-то были начинающими, худыми, без должной тренировки и навыков. Все приобретается со временем, при соответствующих стараниях.

Остановимся подробнее на нескольких важных моментах:

Надо оценить, насколько подросток готов самостоятельно заниматься, осознать, что это важное дело. Здесь имеет значение фактор эмоциональной зрелости. Для каждого возраст ее достижения индивидуален, но обычно это примерно 12 лет.
Необходимо тщательно обучать всем основным компонентам силовой тренировки. Именно грамотная техника выполнения упражнений гарантирует снижение до минимума риска травм.
Простой пример выражения эмоциональной зрелости при занятиях спортом: подросток понимает, что надо технически правильно тренироваться с разумным весом, а не стараться всеми силами поднять максимум.
Точные знания упражнений – это и психологический плюс. Человек ощущает себя уверенно и свободно, когда точно знает, что делает, понимает процесс.
Следует учиться чувствовать положение тела, все нюансы, чтобы сразу замечать и исправлять ошибки.

Еще один важный фактор – значительная польза индивидуальных тренировок с тренером. Они позволят не только повысить мастерство, расширить знания, но и добавить психологической уверенности.

Комплекс упражнений

Комплексы подбирают в соответствии с возрастом, уровнем подготовки. А вот классификация идет по направлениям. Например, для ног и спины, для рук. Так, для туловища чаще выполняют наклоны корпуса, для шеи подойдут наклоны и обороты. А руки разминают с помощью вращения кистей, махов, движениями в плечевом, локтевом суставах.

Подготовка

Начинается все с психологической подготовки, правильного эмоционального настроя. Подростку нужно объяснить, насколько зарядка важна для него самого. Он должен тренироваться не для галочки, а для себя.

Начинающим нельзя переутомляться. Входить в ритм каждодневных упражнений надо постепенно. Нагрузки легкие, а после утренних занятий подросток должен ощущать себя не уставшим, а бодрым.

Ошибки

Рассмотрим наиболее распространенные ошибки при тренировках:

Нагрузки чрезмерные, а из-за них зарядка превращается в полноценную тренировку.
Подросток зациклен на одном упражнении.
Завышены ожидания от зарядки: в итоге она их не оправдывает и разочаровывает.
Скорость выполнения упражнений слишком быстрая.

Утренняя зарядка нужна для роста мышц, для адаптации к установленному графику дня. Она должна не утомлять, а бодрить, ведь впереди целый насыщенный день, с учебой и своими нагрузками.

Как питаться после тренировки

Лучше всего назначить прием пищи таким образом, чтобы после зарядки проходило минимум полчаса. Оптимальный вариант – завтракать блюдами из сложных углеводов. Например, это молочные продукты, бобовые, овощи с фруктами. Они будут постепенно усваиваться, отдавая организму заряд энергии.

Упражнения для раннего подросткового возраста

Оптимальный вариант – тренировки в тренажерном зале. Они направлены на ускорение роста, на то, чтобы телосложение становилось красивым и гармоничным. Кроме того, такие занятия подготовят к более сложным тренировкам в будущем.

Чрезмерные нагрузки запрещены, поскольку могут только нарушить нормальное развитие. Достаточно спортивных элементов с собственным весом. Запрещены и упражнения, в ходе которых позвоночник скручивается, сжимается.

Соблюдайте несложные рекомендации, чтобы зарядка приносила максимум пользы, стимулировала правильное развитие подростка.

Kака — об уходе из «Кайрата», сборной Казахстана, Игите и феномене Адиева

Нужна ли зарядка для детей и как её правильно делать

30 ноября 2022 Ликбез Спорт и фитнес

Утренние упражнения полезны не только для физической формы.

Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Почему детям стоит делать утреннюю зарядку
Ежедневная физическая активность необходима для нормального роста и развития детей любого возраста. Упражнения не только укрепляют мышцы и прокачивают выносливость, но и способствуют развитию мозга.
Так, в одном исследовании обнаружили, что 30 минут физической активности до уроков увеличивают внимательность и делают менее капризными детей младшего школьного возраста.
Утренняя зарядка не только поможет ребёнку проснуться, но и улучшит концентрацию, память и творческое мышление, что положительно скажется на его обучении.
Например, несколько исследований подтвердили, что физическая активность способствует успехам в чтении и математике.
Что касается вида упражнений, хорошо работают как интенсивные занятия для тренировки выносливости, так и движения, направленные на развитие баланса и координации. Во время утренней зарядки для детей можно выполнять и те, и другие.
С какого возраста можно приучать детей к зарядке
Детям 3–4 лет необходимо около трёх часов физической активности в день, а ребятам от 5 до 18 лет — не менее часа средне- и высокоинтенсивных упражнений. Притом важны как движения на развитие выносливости, так и силовые тренировки.
Понятно, что утренняя зарядка не заменит подвижные игры в течение дня, но может увеличить количество активности, особенно учитывая любовь современных детей к смартфонам и компьютерам.
Таким образом, вы можете приучать ребёнка к такому началу дня уже в 3–4 года — как только он сможет повторять за вами движения.
Как выполнять утреннюю зарядку для детей
Вся зарядка займёт 12–15 минут. Комплекс начинается с лёгкой разминки, затем идут активные упражнения для развития выносливости и силы мышц. Завершает всё заминка с небольшой растяжкой и движениями на развитие баланса.
Как делать разминку
Включите энергичную музыку, поставьте таймер и выполняйте каждое движение по 20 секунд. Поскольку упражнения лёгкие, отдых вам не понадобится.
1. Шаги на месте
Шагайте, высоко поднимая бёдра. Двигайтесь энергично.
2. Шаги с хлопком под ногами
Поднимите руки над головой и соедините ладони. Продолжайте шагать на месте, высоко поднимая колени, но теперь каждый шаг сопровождайте хлопком в ладоши под поднятым бедром.
3. Повороты корпуса
Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на пояс. Поверните корпус влево, вытягивая правую руку на уровне плеча. Старайтесь не сильно разворачивать бёдра. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Продолжайте в том же духе, чередуя стороны через раз.
4. Наклоны «мельница»
Поставьте ноги в полтора‑два раза шире плеч, поднимите руки по сторонам, чтобы тело напоминало звезду. Наклонитесь с разворотом корпуса и дотроньтесь левой рукой до правой стопы. Поднимитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
5. Приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вперёд. Выполняйте приседания в полном диапазоне — чтобы таз опускался ниже коленей. Не торопитесь и не делайте резких движений.
6. Махи ногами с касанием рук

Встаньте прямо, вытяните руки на уровне плеч ладонями вниз. Сделайте мах правой ногой, стараясь коснуться носком стопы пальцев левой руки. Затем повторите то же самое с другой ноги. Чередуйте их через раз, старайтесь не сгибать спину.
Как делать основную часть
Эта часть займёт порядка 8 минут. Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, отдыхайте следующие 20 секунд и переходите к другому движению. Если ребёнок устал, можете сделать чуть более длинный перерыв.
Также можно сократить количество упражнений. Например, сделать только пять из них, а по мере привыкания добавлять новые. Ориентируйтесь на состояние ребёнка и его способность запоминать новые упражнения.
1. Прыжки «ноги вместе — ноги врозь»

Поставьте ноги вместе, опустите руки. С прыжком расставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки через стороны и хлопните в ладоши над головой. Затем также с прыжком вернитесь в исходное положение. Продолжайте в том же духе.
2. «Медвежья» проходка

Опустите ладони на пол и передвигайтесь по полу на четырёх конечностях. Старайтесь не сильно сгибать колени.
3. Приседания с прыжком и касанием пола
Поставьте ноги чуть шире плеч, опуститесь в приседание, коснувшись пальцами пола между стопами. С прыжком соедините ноги и вытяните руки вверх. Снова с прыжком уйдите в присед и коснитесь пола. Продолжайте в том же духе.
4. Проходка краба
Сядьте, расположите ладони за телом, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Опираясь на руки и ноги, поднимите таз и передвигайтесь таким образом.
5. Прыжки зайчика
Уберите руки за голову и опуститесь в глубокое приседание. Прыжками из приседа передвигайтесь по комнате.
6. Червяк
Встаньте прямо, наклонитесь и пройдите руками по полу до упора лёжа. Таким же образом вернитесь обратно в положение стоя и повторите.
7. Супермен
Лягте на коврик на живот, выпрямите и соедините ноги, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите руки и ноги как можно выше. Проведите в позе одну секунду, опуститесь обратно на коврик и повторите.
8. Прыжки с поворотом
Поставьте ноги на ширине плеч, руки можете убрать на пояс или сложить перед грудью. Прыгните с разворотом вправо на 180°. Вернитесь обратно, повторите то же самое в другую сторону и начинайте сначала.
9. «Ножницы» лёжа на спине
Лягте на спину, положите руки под бёдра и проверьте, что поясница прижимается к полу. Поднимите прямые ноги вверх и двигайте ими в небольшом диапазоне.
10. Полубёрпи
Встаньте прямо, наклонитесь и опустите руки на пол. С прыжком выйдите в упор лёжа. Подставьте ноги к рукам и выпрямитесь. Повторите сначала.
Как выполнять заминку
Эта часть займёт около двух минут, поможет успокоить дыхание и сердцебиение, растянуть мышцы и немного прокачать чувство баланса.
1. Наклоны с выходом на носочки
Встаньте, выпрямите ноги. Наклонитесь и коснитесь руками пола, затем выпрямитесь, поднимая руки через стороны и потянитесь, выходя на носочки. Повторите упражнение три раза.
2. Поза дерева на одной ноге
Встаньте прямо, поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра выше колена. Поднимите руки через стороны и соедините ладони над головой. Удерживайте положение в течение 15 секунд, стараясь развернуть колено поднятой ноги в сторону. Повторите с другой стороны.
3. Кошка‑корова
Встаньте на четвереньки. Сначала прогнитесь в спине, а затем выгните её дугой, как сердитая кошка. Повторите упражнение три раза.
5. Собака мордой вниз и вверх
Поставьте ладони на пол, поднимите таз к потолку и встаньте так, чтобы тело напоминало перевёрнутую V. Затем опустите таз и ноги на пол, выпрямите руки, поднимите грудь и потянитесь макушкой к потолку. Повторите связку упражнения три раза.
А ваши дети делают зарядку? Расскажите в комментариях!
Читайте также 🧐
Как научить ребёнка кататься на велосипеде
5 вещей, которые надо учесть при выборе спортивной секции для ребёнка
5 типов мам, у которых вырастают успешные дети
Йога вместо зарядки: утренний комплекс на 15 минут
10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе
Упражнения для детей: утренние занятия
Заставить детей двигаться так невероятно важно, но это также может быть невероятно сложно. Из-за соблазна экранов и видеоигр у детей все меньше и меньше шансов получить надлежащее количество упражнений, необходимых им для поддержания здоровой и полноценной жизни. Упражнения — это гораздо больше, чем просто поддержание здорового веса, они имеют так много преимуществ, которые могут помочь ребенку в течение дня. Согласно Live Healthy , когда дети получают достаточно упражнений, это улучшает их когнитивные способности. Это означает, что утренняя зарядка перед школой может помочь им добиться успеха в течение дня.
Лучший способ включить упражнения в жизнь ребенка — сделать их частью его повседневной жизни. Если это становится задачей, которую они должны выполнять каждый день, например, чистить волосы или зубы, они даже не будут думать об этом дважды, они просто сделают это. Поскольку утром времени не так много, есть определенные упражнения, которые лучше впишутся в расписание, и вот их 10.
СВЯЗАННЫЕ: 6 YouTube-каналов йоги для подростков
10 Танцы
Маме важно, чтобы упражнения были веселыми, потому что это побудит детей хотеть заниматься ими больше. По словам Ла Петит, танцы — одна из лучших утренних упражнений. Когда ваш ребенок проснется и спустится вниз, включите веселую музыку и устройте собственную небольшую танцевальную вечеринку.
9 Марширующий Солдат
Утром приходится ходить то в одну комнату, то в другую, и, поскольку они все равно это делают, почему бы не сделать это веселее. Пусть ребенок марширует, а не ходит. Когда ребенок марширует, а не ходит, к его сердцу и другим органам будет притекать больше крови.
8 Jumping Jacks
Jumping Jacks — это весело и быстро, что делает их отличным упражнением для детей по утрам. Вы даже можете немного поучиться и заставить их считать до определенного числа, делая это. Это упражнение, для выполнения которого требуется всего 5 минут или меньше.
7 В школу пешком
Если вы живете относительно недалеко от школы, постарайтесь как можно больше ходить в школу пешком. Может показаться, что водить машину или ехать на автобусе проще и удобнее, но такая короткая прогулка может помочь разогнать их кровь, и если вы идете с ними, вы можете прокрасться еще на несколько шагов.
6 растяжек может быть достаточно
Если тело отдыхало всю ночь, важно потянуться утром. Существует множество ресурсов, которые помогут ребенку правильно размяться по утрам. Видео на YouTube могут быть отличным ресурсом, который могут использовать родители, и есть короткие клипы практически для любого упражнения или растяжки, которые вы можете придумать.
5 Прыжки
Если ваш ребенок еще не совсем понимает, как прыгать, достаточно просто прыгать, чтобы кровь закипела. Согласно Very Well Family, заставить вашего ребенка прыгать по утрам — это отличный способ потренироваться и зарядиться энергией. Сделайте это забавным, заставив их прыгать, как различные животные. Лягушки и кенгуру — отличные животные для вдохновения.
4 приседания
Если ваш ребенок занимается спортом или ему предстоит большое занятие по физкультуре, приседания могут стать отличной утренней тренировкой. Это еще одно занятие, которое не занимает много времени и помогает нарастить силу ног и дает им отличную основу для дня. Просто убедитесь, что они не слишком сильно сгибают колени.
3 приседания
Приседания и отжимания — вещи, которые кажутся такими простыми, но они являются очень важными базовыми упражнениями, которые помогают детям укрепить их кор. Это еще одно действие, которое может включать математику, подсчитывая, сколько они могут сделать. Устройте дружеское соревнование и посмотрите, сможет ли ваш ребенок побить предыдущий рекорд, который он установил накануне.
2 Красный свет Зеленый свет
Если вы идете в школу пешком, сделайте это весело. Классическая игра «Красный свет, зеленый свет» идеально подходит для того, чтобы сделать эту прогулку интересной. Пусть ваш ребенок ходит, бегает трусцой или бежит, когда вы говорите «зеленый свет», но когда вы говорите «красный свет», ему нужно остановиться. Это способ заставить их двигаться, даже не осознавая, что они тренируются.
1 Выпады и хлопья
Если есть достаточно времени, включите упражнения с утренним завтраком, и это будет работать с любым типом пищи, которую они едят. Если они едят миску хлопьев, пусть они съедают ложку между выпадами. Убедитесь, что они меняют ноги между укусами. Это будет хорошо работать с тостами, вафлями и блинами.
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как осознанное питание может помочь вам и вашей семье стать здоровее
Источники: Verywell Family, La Petite, Live Healthy
KIM9098CD Утренняя гимнастика для детей
Помогите даже маленьким детям стать лучше. Начните день с простых и веселых упражнений. Классические упражнения на утреннюю тему закладывают основу для хлопков, прыжков, растяжки, приседаний и многого другого.
Возраст от 4 до 8 лет.
Руководство в формате PDF прилагается.
Подробнее…
0:00/???
jpg»>
1
Каролина утром (хлопки, растяжка) 2:19
В корзине Нет в наличии Нет в наличии
0:00/2:19
2
Red Red Robin (сгибание, растяжение) 2:14
В корзине Нет в наличии Нет в наличии
0:00/2:14
jpg»>
3
Так рано утром (сгибание коленей, махи руками, топание, удары ногами) 1:33
В корзине Нет в наличии Нет в наличии
0:00/1:33
4
Я смотрю на четырехлистный клевер (круговой танец) 2:10
В корзине Нет в наличии Нет в наличии
0:00/2:10
jpg»>
5
Джада (Приседания) 1:52
В корзине Нет в наличии Нет в наличии
0:00/1:52
6
Зиппити Ду Да (Прыжки) 1:24
В корзине Недоступно Нет в наличии
0:00/1:24
jpg»>
7
Это отличное утро для пробуждения (хлопки в ладоши, вытягивание рук) 1:47
В корзине Нет в наличии Нет в наличии
0:00/1:47
8
La Mattinata (Дыхание, Растяжка) 2:36
В корзине Нет в наличии Нет в наличии
0:00/2:36
jpg»>
9
Доброе утро (хлопаем в ладоши, здороваемся) 1:46
В корзине Нет в наличии Нет в наличии
0:00/1:46
10
О, какое прекрасное утро (Глубокое дыхание, растяжка) 1:25
В корзине Нет в наличии Нет в наличии
0:00/1:25
jpg»>
11
Солнце надела шляпу (пантомима с руками) 1:20
В корзине Нет в наличии Нет в наличии
0:00/1:20
12
О, как я ненавижу вставать по утрам (Марш) 1:33
В корзине Нет в наличии Нет в наличии
0:00/1:33
jpg»>
13
Carolina In The Morning (хлопки, раскачивание рук — Инструментальная) 2:20
В корзине Нет в наличии Нет в наличии
0:00/2:20
14
Я получил солнце утром (пропуск) 1:18
В корзине Нет в наличии Нет в наличии
0:00/1:18