Автор: admin

Готовность ребенка к прикорму Согласно рекомендации ВОЗ, существующей на 2018 год, оптимально вводить прикорм грудному ребенку в 6-8 месяцев. До полугода у малыша еще недостаточно сформирован желудочно-кишечный тракт, не вырабатываются все необходимые ферменты для усваивания иной, кроме материнского молока или смеси, пищи. А к 9-10 месяцам у ребенка уже могут сформироваться устойчивые стереотипы питаться только жидкой пищей, и преодоление их будет болезненным и тяжелым для грудничка.

Таким образом, ВОЗ определяет следующие признаки готовности ребенка к введению прикорма: зрелость пищеварительной системы; угасание рефлекса выталкивания твердой пищи; появление первых зубов, дающих возможность жевать; готовность грудничка устойчиво находиться в вертикальном положении; эмоциональная готовность к новым вкусам и ощущениям.

Система введения прикорма ВОЗ разработал рекомендации по трем вариантам прикорма: каши, овощи, мясо.

Фруктовый прикорм не рекомендован до каш и овощей. Это объясняется тем, что до 8-9 месяцев желудочно-кишечный тракт грудничка не готов к усвоению сырых фруктов и фруктовых соков. Именно овощи и каши заселят кишечник нужными бактериями для усваивания фруктов.

Кефир, по мнению ВОЗ, не считается прикормом, поскольку не является твердой пищей. Схема прикорма по ВОЗ включает кефир только как дополнительное питание с 8 месяцев. Введение коровьего молока рекомендовано ВОЗ только с 12 месяцев.

Любая схема ведения прикорма предполагает, что порции прикорма систематично будут увеличиваться от половины чайной ложечки до 100-200 г. Первые блюда для прикорма готовят исключительно однокомпонентными. Каждый следующий компонент вводится только после полного привыкания к предыдущему (6-7 дней).

Очередность продуктов

Предлагается следующая последовательность введения прикорма.

• Овощи в 6 месяцев.
• Каши на воде (овсяная, гречневая, кукурузная) в 6,5 – 7 месяцев.
• Фруктовое пюре, желток в 8 месяцев.
• Молочные каши в 8 – 9 месяцев.
• Мясное пюре в 9 месяцев.
• Мясные субпродукты в 9 – 10 месяцев.
• Кефир, творог, йогурт в 9 – 10 месяцев.
• Рыба в 10 месяцев.
• Сок в 10-12 месяцев.
• Ягодные пюре в 12 месяцев.
• Мясные бульоны в 12 месяцев.

Введение масла растительного происхождения (оливкового, подсолнечного) в пюре и каши позволяется с 6 месяцев: схема с 1 капли с поэтапным доведением до объема 1 чайной ложки. Введение сливочного масла начинается с 7 месяцев: схема от 1 г до 10 г в каши.

Для детей, которых вскармливают искусственными смесями, схема первого прикорма аналогична за исключением нескольких моментов. Для этих малышей прикорм лучше вводить с 5 месяцев, потому что молочная смесь не дает маленькому организму всего «строительного материала». Ввод прикорма отличается лишь сроками: овощные пюре и каши вводятся на месяц раньше.

Первые каши

Если вес ребенка существенно меньше нормы, ВОЗ рекомендует начать прикорм с немолочных каш. Для грудничков каши готовят только немолочными, несолеными, полужидкими, абсолютно однородными по консистенции. Первые каши готовятся из крупяной муки (перебранную и промытую крупу тщательно перемалывают и измельчают).

Предлагается следующая последовательность введения круп: гречневая, рис, кукурузная, овсяная, манная. Манную кашу рекомендуется готовить только один раз в неделю, потому что в ней практически нет полезных веществ, зато богата клейковиной, способной стать причиной проблем в работе кишечника. Пропорция для приготовления первой каши: 5г крупяной муки на 100 мл воды. Слегка остудив готовую кашу, еще раз измельчите. В готовую кашу можно добавить 1-2 капли растительного масла или немного сцеженного грудного молока.

С 9 месяцев система питания грудничка предполагает многокомпонентные каши, из уже хорошо известных ребенку продуктов. В кашки уже можно добавлять знакомые малышу овощи и фрукты. В 9 месяцев разрешается готовить для грудничка перловую и пшенную каши. А к 10-11 месяцам каши на воде будут прекрасным дополнением к мясным и рыбным тефтелькам и паровым котлеткам.

Овощной прикорм

Первые пюре готовятся из одного овоща.

Очередность введения овощей в прикорм грудничка предлагает следующий порядок: кабачок, цветная капуста, тыква, картофель, морковь, зеленый горошек, свёкла. Эти овощи вводятся в течение 6-9 месяцев малыша. После 1 года можно давать ребенку огурцы, баклажаны, томаты, сладкий перец, белокочанную капусту. Приготовив пюре, убедитесь, что масса совершенно однородная, нет волокон и мелких частиц, консистенция полужидкая. Не солите. Добавьте 1-2 капли растительного масла или сцеженного молока.

Если ребенок отказывается от овощного прикорма, отмените данный продукт на 1-2 недели. Попробуйте временно заменить его другим и вернитесь к нему через время.

Мясной прикорм

С 9 месяцев грудничку рекомендованы первые мясные пюре. Первые блюда рекомендуется готовить из нежирных сортов мяса: кроличье; перепелиное; индюшиное; куриное.

Прикорм для 6-месячного грудничка рекомендовано вводить в утренние часы. Это позволит отследить реакцию ребенка на незнакомый продукт до ночного сна: не появилось ли сыпи, расстройства в работе кишечника, беспокойства у малыша, обильного срыгивания. Лучше сначала дать овощи или кашу, а потом насытить грудным молоком или смесью. Постепенно каша и овощное блюдо заменят одно полноценное кормление. Блюдо обязательно должно быть теплым и только что приготовленным. Постепенно к 1году у вашего малыша появятся вкусовые предпочтения. Вы будете знать, какие блюда он ест с удовольствием. Пока же старайтесь полноценно расширять рацион ребенка необходимыми для роста и развития продуктами.

Схема введения прикорма | Nutriclub

Независимо от того, получает Ваш ребёнок грудное молоко или детскую смесь, в возрасте около полугода согласно рекомендациям ВОЗ* необходимо вводить первый прикорм. Но с чего начинать прикорм? И как сделать это правильно?  Рассказываем по порядку. 

Именно в возрасте 6 месяцев организм малыша лучше всего реагирует на новые продукты. Первый прикорм в сочетании с грудным молоком должен обеспечивать ребёнка всеми полезными веществами, необходимыми для его роста и развития.  Также своевременное введение прикорма способствует развитию жевательных навыков малыша. Российская педиатрическая практика допускает и более раннее введение прикорма – с 4-5 месяцев**. 

Со скольки месяцев вводить прикорм?

Чтобы понять, что пришло время задуматься о введение пищи, отличной от молока или смеси, следите за признаками готовности к прикорму. Пора начать прикорм, если:

1. Малыш сидит с поддержкой, не заваливается на бок
2. Ребенок проявляет пищевой интерес: провожает глазами ложку когда вы едите, пытается стянуть что-нибудь из вашей тарелки
3. Угас рефлекс выталкивания, ребенок открывает рот, когда ему предлагают пищу

Перед тем как вводить прикорм, проконсультируйтесь с вашим педиатром. А чтобы вводить прикорм правильно, ознакомьтесь со схемой введения прикорма, приведенной ниже.

Правила введения прикорма

• Все новые продукты начинают вводить с ½ чайной ложечки, а затем постепенно доводят до возрастной нормы. 
• Новые продукты лучше давать малышу утром или днем, чтобы иметь возможность отследить реакцию в течение дня. 
• Не следует вводить новый продукт, пока предыдущий не доведен до возрастной нормы.
• Продукты прикорма предлагают перед кормлением грудным молоком или его заменителем.
• Пока объем продукта за одно кормление не будет доведен до возрастной нормы, следует продолжать докармливать малыша грудным молоком или детской молочной смесью. Таким образом, объем продукта прикорма будет постепенно увеличиваться, а молока или смеси, наоборот, снижаться, пока совсем не сойдет на нет.

Схема введения прикорма

Возраст	Продукты и объемы порций
4-5 мес.	Прикорм в таком раннем возрасте целесообразно вводить если ребенок плохо набирает вес или находится в группе риска по развитию железодефицитной анемии. Здоровым детям прикорм вводят начиная с 5 месяцев.  Существует ряд противопоказаний для раннего старта прикорма, проконсультируйтсь с педиатром! С каких продуктов можно начать прикорм: Овощные пюре Безмолочные каши.
6 мес.	Какие продукты должны быть в рационе ребенка, если вы ввели прикорм в 5 месяцев: Безмолочные каши – до 150 г Овощное пюре – до 150 г Какие новые продукты вводятся в рацион: Мясное пюре – до 30 г Растительное масло – до 1 ч.л. Фруктовое пюре – до 60 г
7 мес.	Какие продукты должны быть в рационе малыша к концу 7-го месяца: Каша – 150 г. Овощное пюре – 170 г. Мясное пюре – 30 г. Фруктовое пюре – 70 г. Растительное масло – 1 ч.л. Какие новые продукты вводятся в рацион: Сливочное масло – до ½ ч.л. Желток вареного куриного яйца – до ¼ шт. Фруктовый сок – 70 мл. Детское печенье – 1-2 штуки
8 мес.	Какие продукты должны быть в рационе малыша к концу 7-го месяца: Каша- 180 г. Овощное пюре – 170 г. Мясное пюре- 50 г. Фруктовое пюре- до 80 г. Растительное масло- ½ ч. л. Сливочное масло- ½ ч. л. Желток вареного куриного яйца- ½ шт. Фруктовый сок до 70 мл. Детское печенье 1-2 шт. Какие новые продукты вводятся в рацион: Детский кефир или йогурт – до 100 мл, как альтернатива грудному молоку или смеси в одно из кормлений
9-12 мес.	Какие продукты должны быть в рационе ребенка в этом возрасте: Каша – на завтрак и/или ужин* Овощное пюре – на обед и/или ужин Мясное пюре – около 50 г. Фруктовое пюре – на полдник и/или завтрак Растительное масло – ½ ч. л. Сливочное масло – 1 ч. л. Желток вареного куриного яйца – ½ шт. Фруктовый сок и/или компот до 100 мл. Детское печенье – до 2 шт. Детский кефир или йогурт до 200 мл. Какие новые продукты вводятся в рацион: Фрикадельки или рыба (как альтернатива мясному пюре) – 50 г Хлеб или сухарики – 10 г Творог – 50-70 г; как альтернатива 100 мл кефира или йогурта в одно из кормлений

После 9-12 мес. объемы ранее введенных продуктов будут продолжать увеличиваться, но помните, что чем старше ребенок, тем ярче проявляются индивидуальные особенности, поэтому и потребности в еде у  детей в таком возрасте могут отличаться.

Ориентируйтесь на прибавку  веса малыша, его аппетит и собственный здравый смысл. 

Если вам кажется, что ребенок недоедает или плохо набирает вес, обратитесь за консультацией к педиатру.

Вам также будет интересно

1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка
2. 0-12 месяцев
3. Прикорм
4. введение прикорма

Грудное вскармливание новорожденного | Чего ожидать в первую неделю

Первая неделя с вашим ребенком захватывающая, но также может быть сложной, особенно если вы никогда раньше не кормили грудью. Прочтите наши советы по грудному вскармливанию, чтобы начать как можно лучше.

Поделиться этим контентом

Как узнать, когда кормить ребенка?

После родов жизнь может показаться довольно запутанной – вы знакомитесь с новорожденным, восстанавливаясь после родов. Ваши эмоции могут быть повсюду (особенно между вторым и пятым днями, когда многие женщины получают двойной удар от того, что их молоко «приходит» 9). 0012 1 и «бэби-блюз». ² Кроме того, часто есть ожидание — и давление — быстро вставать и вообще быть супермамой. Но одна из самых замечательных вещей, которые вы можете сделать на этой неделе, — это просто побыть с ребенком и начать кормить его грудью.

Когда начинать кормить грудью новорожденного?

Лучше всего пытаться кормить ребенка грудью в первый час после рождения. Ритмично хватая грудь и сосал ее, он начинает активировать клетки вашей груди, чтобы инициировать выработку молока. ¹ Не зря его называют «волшебным часом»!

«В идеале, вашего ребенка нужно положить к вам на грудь, как только он родится, чтобы дать ему доступ к груди. Он может питаться, а может и нет; но дайте ему возможность сделать это», — говорит Кэти Гарбин, всемирно известный консультант по грудному вскармливанию.

«Поддержите его тело и позвольте ему попытаться найти путь к вашей груди и самостоятельно прикрепиться (вы можете посмотреть видео этого процесса, называемого «ползание груди», в Интернете). Однако, если ваш ребенок не прикладывается, медицинские работники обычно очень хорошо помогают мамам в правильном положении. Прикладывание к груди под руководством ребенка, когда мама находится в полулежащем положении для кормления грудью, — хороший способ начать».

Так что забудьте о взвешивании и одевании ребенка в этот особенный первый час или, по крайней мере, до первого кормления грудью. Наслаждайтесь расслабленными объятиями и большим количеством обнаженного контакта кожа к коже с ним. Это вызовет выработку окситоцина — «гормона любви» — в вас обоих, что необходимо для выделения вашего первого молока, молозива. ³

«Как только они убедились, что наш сын здоров, акушерки дали нам время всей семьей – только мне, моему мужу и нашему новорожденному ребенку – познакомиться друг с другом. Это было грязно, эмоционально и совершенно блаженно, и он дважды поел вместе в этот особенный час», — вспоминает Элли, мама двоих детей, Великобритания.

А знаете ли вы, что ваш ребенок, кормящийся грудью, помогает вам восстановиться после родов? Это потому, что окситоцин также заставляет матку сокращаться. В первые часы после родов это способствует естественному отделению плаценты и уменьшает кровопотерю. ⁴

Что делать, если роды идут не по плану?

Если у вас кесарево сечение или есть другие осложнения, вы все равно сможете проводить время с ребенком кожа к коже и кормить его грудью в первые несколько часов.

«Если вы не можете держать ребенка на руках, лучше всего для него вместо этого иметь контакт кожа к коже с вашим партнером. Это поможет вашему малышу чувствовать себя в безопасности, быть любимым и теплым, пока вы не будете готовы», — говорит Кэти.

Если ваш ребенок не может сосать грудь, рекомендуется начинать сцеживать молоко как можно раньше и чаще, пока он не сможет. «Хотя непосредственное грудное вскармливание как можно раньше дает маме и ребенку хороший старт, это не обязательно», — уверяет Кэти. «Что более важно, так это начать выработку молока, чтобы вы могли приступить к грудному вскармливанию позже, если это необходимо».

Вы можете сцеживать молоко вручную и использовать больничный молокоотсос, чтобы начать выработку молока в самом начале. ⁵ Собранное вами драгоценное молозиво можно давать ребенку. Это особенно важно, если он недоношен или плохо рожден, потому что ваше грудное молоко имеет так много замечательных преимуществ для здоровья.

Не думайте, что грудное вскармливание недостижимо, если ваш ребенок рождается рано или у него есть медицинские осложнения, которые мешают ему сосать в начале. «Я работала со многими, многими мамами, чьи дети вообще не кормились грудью непосредственно из груди в течение первых шести недель из-за преждевременного появления на свет или других трудностей, и они продолжали успешно кормить грудью», — говорит Кэти. .

Правильно ли ребенок сосет грудь?

Хорошее прикладывание к груди имеет решающее значение для успешного начала грудного вскармливания, ⁶ , так как прикладывание ребенка к груди влияет на то, насколько хорошо он будет пить молоко и, следовательно, на его рост и развитие. Плохой захват может привести к воспалению или повреждению сосков, поэтому никогда не беспокойтесь о том, чтобы попросить медицинского работника проверить ваше прикладывание, даже если вам сказали, что с захватом все в порядке, и вы не замечаете очевидной проблемы, особенно пока вы все еще в роддоме.

«Каждый раз, когда я кормила в больнице, я звонила акушерке, чтобы проверить защелку, — говорит Эмма, мама двоих детей из Австралии. «Было несколько раз, когда я думал, что все сделал правильно, но это было болезненно, и акушерка помогла снять моего ребенка и сделать это правильно. Это означало, что у меня была уверенность, чтобы сделать это дома».

Когда ребенок сосет грудь, направьте сосок к нёбу. Таким образом, он захватит сосок, а также часть ареолы под ним. Это означает, что он может втягивать в рот как сосок, так и часть ткани молочной железы и хорошо сосать. ⁶

«Защелка должна быть довольно удобной и вызывать скорее тянущее ощущение, чем боль», — говорит Кэти. «У вашего ребенка будет широко открыт рот. Его нижняя губа может быть выгнута наружу, но его верхняя губа будет удобно лежать на вашей груди. Язык его тела покажет, что ему комфортно. На этом раннем этапе не будет большого объема молока, поэтому вы не увидите много глотаний, хотя ваш ребенок будет много сосать и есть много раз».

Как часто нужно кормить новорожденного?

Частота и продолжительность грудного вскармливания могут сильно различаться в первую неделю. «Первые 24 часа значительно отличаются от ребенка к ребенку. Некоторые младенцы долго спят – роды утомительны! — а некоторые часто кормятся», — говорит Кэти. «Эта изменчивость — одна из самых запутанных вещей для молодых мам. Каждый дает вам разные советы, поэтому важно помнить, что каждая мать и каждый ребенок индивидуальны.

«Молокозо гуще, чем зрелое грудное молоко, и вырабатывается в меньших количествах, но в нем много полезных веществ. Выпивая молозиво, ребенок тренируется в сосании, глотании и дыхании, прежде чем молоко начнет прибывать в больших количествах», — объясняет Кэти.

К тому времени, когда у вас появится молоко, примерно со второго по четвертый день, ваш ребенок, вероятно, будет сосать грудь от восьми до 12 раз каждые 24 часа (иногда больше!), в том числе ночью. ⁷ Эти ранние кормления могут длиться от 10-15 минут до 45 минут-часа, так как ваш ребенок все еще развивает мышцы и координацию, необходимые ему для эффективного сосания.

«Поначалу это очень интенсивно — часто более интенсивно, чем вы себе представляли, — и это то, что шокирует большинство молодых мам», — говорит Кэти. «Они едва успевают сходить в туалет, принять душ, перекусить. Обычно это удивляет».

С этим столкнулась Камилла, мама одного ребенка из Австралии: «В первую неделю Фрэнки кормился каждые два часа, днем ​​и ночью, от получаса до часа за раз», — говорит она. «Мой партнер и я оба были постоянно истощены!»

Нужен ли мне график кормления новорожденных?

Хорошей новостью является то, что такое частое кормление помогает инициировать и увеличить выработку молока. ⁷ Таким образом, чем больше ваш ребенок сосет, тем больше у вас будет молока. Поэтому вам не следует беспокоиться о планировании графика кормления новорожденного, так как это может уменьшить его возможности для кормления. Просто сосредоточьтесь на грудном вскармливании, когда ребенок подает вам сигналы голода, ⁸ например:

• пробуждение во сне
• открыть глаза
• поворачивает голову, когда чувствует что-то на щеке
• высовывает язык
• воркует
• сосет губы
• пытается съесть свою руку
• становится гризли
• начинает скулить
• плачет

Плач является поздним признаком голода, поэтому, если вы сомневаетесь, предложите ребенку грудь. Может быть сложнее кормить ребенка грудью после того, как он начал плакать, особенно на этом раннем этапе, когда вы оба еще только учитесь. По мере того, как он становится старше, он, вероятно, будет сосать быстрее и реже, поэтому грудное вскармливание должно стать более управляемым.

Будет ли больно грудное вскармливание?

Возможно, вам говорили, что грудное вскармливание не должно быть болезненным, но на самом деле многие мамы испытывают дискомфорт в первые несколько дней. Это неудивительно, если учесть, что ваши соски не привыкли ко всему тому сильному, частому сосанию, которое делает ваш ребенок.

«Первые пару дней могут быть неудобными, так как ваше тело и ребенок привыкают к грудному вскармливанию. Если ваш ребенок остается на груди слишком долго и плохо приложен, эффект будет подобен ношению пары жестких новых туфель», — говорит Кэти. «Точно так же, как вы можете повредить свои ноги, вы можете повредить свои соски. Предотвратить повреждение лучше, чем лечить его, поэтому обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию, если боль не проходит после первых нескольких дней».

Мэрайя, мама одного из детей, Канада, соглашается: «Хотя соска моего сына выглядела хорошо, он причинял вред во время кормления, и все болело. Выяснилось, что виновата уздечка языка, и наша городская клиника грудного вскармливания оказала нам невероятную помощь в диагностике и устранении этой проблемы».

Вы также можете чувствовать менструальные спазмы (известные как послеродовые боли) после кормления в первые несколько дней, особенно если это не первый ребенок. Это связано с тем, что окситоцин, выделяемый при грудном вскармливании, способствует дальнейшему сокращению матки, поскольку она начинает возвращаться к своему обычному размеру. ⁴

Когда у вас появляется молоко, грудь обычно кажется полной, упругой и определенно больше, чем раньше. У некоторых женщин грудь становится очень опухшей, твердой и чувствительной — это состояние называется нагрубанием. ¹⁰ Частое кормление ребенка поможет уменьшить давление. Читать Что такое нагрубание груди? для получения дополнительных советов по уходу за собой.

Как часто мой новорожденный будет какать и мочиться?

Что входит, то и выходит! Молозиво действует как слабительное, которое побуждает вашего ребенка сделать свой первый стул, называемый меконием. Это может немного поразить, так как оно черное и липкое, как смола. ¹¹ Но не волнуйтесь, его подгузники не всегда будут такими – на самом деле, какашки младенцев, находящихся на грудном вскармливании, обычно имеют безобидный, слегка сладковатый запах.

Вот сколько грязных подгузников можно ожидать, когда и как должно выглядеть их содержимое:

День первый

• Количество: один или несколько
• Цвет: зеленовато-черный
• Текстура: липкая и смолоподобная

День второй

• Количество: два или более
• Цвет: темно-зеленовато-коричневый
• Текстура: становится менее липкой

День третий

• Количество: два или более
• Цвет: от зеленовато-коричневого до коричневато-желтого
• Текстура: больше не липкая

День с четвертого по один месяц

• Количество: два или более
• Цвет: желтый (не позднее чем к концу четвертого дня они должны стать желтыми)
• Текстура: неряшливая (как английская или американская горчица с небольшой примесью цельнозерновых). Рыхлый и водянистый.

Моча вашего ребенка должна быть бледно-желтой. Среднестатистический новорожденный имеет одну мочеиспускание на каждый день своей жизни… примерно до третьего дня, когда он должен иметь около трех мокрых подгузников в день, а с пятого дня — пять или более мокрых подгузников в день. Вы также должны заметить, что эти подгузники становятся тяжелее в течение первых нескольких дней. ¹¹

Получает ли мой ребенок достаточно грудного молока?

Поскольку поначалу у вас вырабатывается небольшое количество молока, вы можете беспокоиться, что оно не удовлетворит вашего новорожденного. Но если вы кормите по требованию, вы должны производить то, что нужно вашему ребенку. Если вы хотите отслеживать, проверьте количество грязных и мокрых подгузников, которые он производит, как показано выше. Если он не следует этому образцу, обратитесь за медицинской помощью.

«В первые три-четыре недели большинство младенцев просто едят и спят. Если ваш ребенок не укоренился и все время хочет есть, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу», — говорит Кэти.

У вашего ребенка после кормления может появиться рвота молочного цвета, и это не повод для беспокойства. Однако, если его рвота имеет оранжевый, красный, зеленый, коричневый или черный цвет, или у него рвота снарядами, обратитесь к врачу. То же самое относится, если у вашего ребенка высокая температура, кровь в стуле, запавший родничок (мягкое место на голове) или он не вернулся к своему весу при рождении к двухнедельному возрасту. ¹¹

Но если у него нет ни одного из этих признаков и он достигает своих целей роста, значит, он получает достаточно молока. Вы оба скоро привыкнете к грудному вскармливанию и привыкнете к более регулярному режиму.

Прочтите о следующем этапе вашего пути к грудному вскармливанию в разделе Грудное вскармливание в первый месяц: чего ожидать.

Каталожные номера

1 Pang WW, Hartmann PE. Начало лактации у человека: секреторная дифференцировка и секреторная активация. J Биол. неоплазия молочной железы. 2007;12(4):211-221.

2 Шаши Р. и др. Послеродовые психические расстройства: ранняя диагностика и лечение. Индийская психиатрия. 2015 г.; 57 (Приложение 2): S216–S221.

3 Моберг КУ, Прайм ДК. Эффекты окситоцина у матерей и младенцев во время грудного вскармливания. Младенец. 2013;9(6):201-206.

4 Собхи С.И., Мохаме Н.А. Влияние раннего начала грудного вскармливания на объем вагинальной кровопотери в четвертом периоде родов. J Ассоциация общественного здравоохранения Египта. 2004;79(1-2):1-12.

5 Мейер П.П. и др. Какой молокоотсос для какой матери: основанный на фактических данных подход к индивидуализации технологии молокоотсоса. Дж. Перинатол. 2016;36(7):493.

6 Cadwell K. Прикладывание груди к груди и кормление грудью здорового доношенного новорожденного: оценка грудного вскармливания. J Акушерство и женское здоровье. 2007;52(6):638-642.

7 Kent JC et al. Принципы поддержания или увеличения выработки грудного молока. J Obstet, Gynecol и неонатальные медсестры. 2012;41(1):114-121.

8 Австралийская ассоциация грудного вскармливания [Интернет]. подсказки для кормления; Сентябрь 2017 г. [цитируется по февраль 2018 г.].

9 Джейкобс А. и др. S3-рекомендации по лечению воспалительных заболеваний молочной железы в период лактации. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2013;73(12):1202-1208.

10 Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М. Грудное вскармливание: руководство для медицинских работников; 2011. 1114 с.

Начало грудного вскармливания — La Leche League GB

Грудное вскармливание является нормальным и естественным, но вам и вашему ребенку может потребоваться время, чтобы научиться этому.

Раннее кормление грудью
Кормление грудью часто
Молозиво
Научитесь кормить грудью с комфортом
Разрешайте им есть полностью
Следите за признаками того, что они голодны
После прихода молока
Давайте только свое молоко
Ночные кормления важны
Познакомьтесь с ребенком и наслаждайтесь им
Как справиться с нагрубанием
Помощь при воспаленных сосках

Раннее грудное вскармливание

• Ваша грудь уже вырабатывает молозиво (первое молоко).
• Как можно скорее приложите ребенка к себе кожей к коже, чтобы максимально использовать его врожденный инстинкт грудного вскармливания. В идеале сделать это в течение первого часа после рождения перед любыми перерывами, такими как мытье и взвешивание.
• Никогда не поздно начать биологическое вскармливание, даже если ваш ребенок сонлив из-за лекарств, которые вы принимали во время родов. Проводя много времени в контакте кожа к коже, вы помогаете ребенку хорошо сосать грудь.

Частое грудное вскармливание

• У младенцев крошечные животики, поэтому они не могут долго ждать еды.
• Поощряйте грудное вскармливание новорожденного не менее 8–12 раз в течение 24 часов.
• Молозиво (первое молоко) вырабатывается в количестве, необходимом для крошечного животика вашего ребенка.
• Частые кормления небольшими порциями гарантируют, что ваш ребенок получит все необходимое ему молоко — чем больше вы кормите грудью, тем больше у вас будет молока.

Молозиво

Это концентрированное молоко, вырабатываемое в первые несколько дней, выводит меконий (первый стул), уменьшает желтуху. Молозиво обеспечивает их первое повышение иммунитета, укрепляет и защищает их кишечник.

Научитесь комфортно кормить грудью

• Используйте естественные рефлексы вашего ребенка, чтобы помочь ему правильно взять грудь.
• Устройтесь поудобнее и поддерживайте себя. Подушки для кормления могут мешать, поэтому подоткните подушки для поддержки после того, как ребенок приложится к груди, или для поддержки рук и спины.
• Держите грудь на естественном уровне.
• Держите ребенка так, чтобы он был прижат к вам, чтобы его тело полностью соприкасалось с вашим. Таким образом, вся их передняя часть прилегает к вашей, обернувшись вокруг или вдоль вашего тела.
• Выровняйте их «нос к соску», чтобы побудить их вытянуть шею. Это поможет им широко открыть рот и получить глубокий, удобный захват.
• Если грудное вскармливание вызывает у вас затруднения или дискомфорт, как можно раньше обратитесь за квалифицированной помощью.

Дайте им возможность поесть полностью

• Нет необходимости засекать время каждого кормления — они дадут вам знать, что они насытились, отпустив кормление или заснув.
• Предложите другую грудь, если они этого хотят. Таким образом, они получат то, что им нужно, а ваша грудь будет стимулироваться к выработке большого количества молока.

Следите за признаками того, что они голодны

• Извиваясь или ерзая, копаясь (поворачивая голову) и сосание кулака — все это ранние признаки голода.
• Предложите покормить ребенка грудью, пока он еще спокоен — плач — поздний признак голода.
• Так же, как и вы, в какое-то время дня они будут более голодными и жаждущими, чем в другое. Многие младенцы в определенное время дня, особенно вечером, получают «кластерную няню» и космическое кормление ближе друг к другу.
• Некоторые младенцы поначалу много спят из-за воздействия анестезирующих средств во время родов или из-за желтухи. Это может означать, что они не могут кормить столько, сколько им нужно. Дополнительная информация о сонливых младенцах.

Следите за признаками того, что он получает достаточно молока

После того, как молоко придет

• Прислушивайтесь к глотанию во время кормления.
• По крайней мере, три желтых стула размером с 50-пенсовую монету каждые 24 часа являются признаком того, что они получают достаточно молока.
• Обратитесь за квалифицированной помощью, если ваш ребенок кажется постоянно беспокойным, даже после длительного грудного вскармливания.
• Поощряйте сонливого ребенка к активному кормлению 10–12 раз в течение 24 часов. Держите их больше и поощряйте захватывать их во время бодрствования и в периоды легкого сна.
• Достаточно ли молока моему ребенку?

Давайте только свое молоко

• Ваш здоровый доношенный ребенок не нуждается ни в каких других жидкостях или твердой пище примерно до шести месяцев.
• Использование детской смеси или других жидкостей снижает выработку молока и может вызвать аллергию.
• Помимо того, что бутылочки или пустышки влияют на выработку молока, они могут запутать ребенка в технике сосания и вызвать у него нежелание сосать грудь. Подробнее об этом см. в разделе «Соски для чайников и грудное вскармливание».
• Если необходима добавка, попробуйте использовать ложку, гибкую чашку для кормления или шприц. Наша статья здесь может помочь с идеями о том, как давать ребенку дополнительное молоко: Моему ребенку нужно больше молока.

Ночные кормления важны

• Вашему ребенку необходимо сосать грудь ночью, чтобы он получал достаточно молока.
• Ночные кормления помогут вам установить и поддерживать выработку молока и избежать нагрубания, закупорки протоков и мастита.
• Вы можете облегчить ночные кормления, если будете держать ребенка рядом.
• Для получения дополнительной информации см. нашу страницу «Безопасный сон и ребенок на грудном вскармливании».

Выработка молока увеличивается (ваше тело вырабатывает больше молока быстрее), если вы чаще кормите грудью или сцеживаете молоко. Чем пустее грудь, тем быстрее ваш организм работает, чтобы восполнить потерянное молоко. Молоко вырабатывается постоянно, и грудь пуста только на 75%, даже после очень долгого кормления. Для получения дополнительной информации о том, как ваша грудь вырабатывает молоко, см.: Как работает выработка молока.

Познакомьтесь с малышом и наслаждайтесь им

Вскоре вы узнаете, что ему нужно и что нравится ему. Самый простой способ заботы о новорожденном ребенке — принять и удовлетворить его потребность в близости. Другие члены семьи тоже могут наслаждаться близостью — обниматься, переодеваться, купаться или носить ребенка в слинге.

Привыкайте к своим ритмам

Ответственность за круглосуточное наблюдение за ребенком поначалу может быть непосильной. Постарайтесь расслабиться — вскоре вы обнаружите, что появляются нежные узоры. Затем вы можете опираться на эти шаблоны, создавая ежедневный ритм, который подходит вам обоим. Узнайте больше о ритмах и программах.

Выходи на улицу и занимайся своими делами

Выходя на улицу, ты избавляешься от ощущения изоляции и структурируешь свой день, развлекаешь ребенка и целеустремленность. Грудное молоко — идеальная еда для путешествий — не нужно брать с собой бутылочки со смесью. При желании легко быть осторожным во время кормления грудью, чтобы другие люди даже не заметили. Полезно заниматься дома перед зеркалом. Предложите кормление до того, как ваш ребенок разозлится — в конце концов, плачущий ребенок гарантирует аудиторию! Дополнительные идеи см. в нашей статье «На прогулку с ребенком на грудном вскармливании».

Со временем

Ваш здоровый ребенок нуждается только в вашем молоке примерно до середины первого года жизни, когда он начинает проявлять признаки готовности к твердой пище. Если вы возвращаетесь на работу, вы можете сцеживать молоко и продолжать кормить грудью, когда вы вместе.

Всплески роста

У младенцев частые всплески роста, начиная с первых нескольких недель. Во время всплеска роста ваш ребенок будет очень голоден — кормите грудью как можно чаще, чтобы увеличить выработку молока. Ваша грудь также будет чувствовать себя мягче и комфортнее, когда будет установлено производство молока. Это может совпасть со скачком роста. Не паникуйте, у вас все еще вырабатывается много молока, и кормление скоро возобновится. Узнайте, как определить, получает ли ваш ребенок достаточно молока ?

Как справиться с нагрубанием

Кормите грудью как можно чаще. Смягчитель обратным давлением  отводит жидкости от области соска, чтобы ребенок мог хорошо его захватить:

• Надавите всеми пятью пальцами одной руки на основание соски.
• Осторожно надавите примерно на минуту, чтобы на ареоле осталось кольцо из небольших ямочек. Вы также можете нажимать боковыми сторонами пальцев.
• Поместите большой палец на одну сторону соска и два пальца на другую сторону, где будут губы вашего ребенка. Аккуратно вручную сцедите немного молока, если это необходимо.
• Теплое влажное тепло непосредственно перед кормлением способствует притоку молока. Холодные компрессы между кормлениями помогают уменьшить отек и боль.

Помощь при воспаленных сосках

Помните: для предотвращения воспаленных сосков важно, чтобы ребенку было удобно прикладывать грудь. Боль — это признак того, что что-то нужно изменить — обратитесь за квалифицированной помощью. Кормите ребенка до того, как он действительно проголодается. Сначала предложите наименее болезненную грудь и попробуйте разные позы для кормления. Вставьте палец между деснами вашего ребенка, если вам нужно отнять его от груди. Если вы испытываете зуд или жжение сосков или стреляющую боль во время или между кормлениями, поговорите с руководителем LLL, чтобы определить причину.

Помощь при воспалении груди

Болезненное пятно, болезненное уплотнение или покраснение на бледной коже могут быть закупоркой протока. Избегайте мастита, часто кормите грудью, чтобы поддерживать приток молока. Используйте разные позы для кормления и проверяйте прикладывание ребенка к груди. Отдых и лечение, как при нагрубании. Избегайте бюстгальтеров и одежды, которая оказывает давление на грудь. Обратитесь за медицинской помощью, если ситуация не улучшится.

Обратитесь за поддержкой

Просить о помощи — это нормально — может пройти некоторое время, прежде чем грудное вскармливание станет легким или ваш ребенок научится эффективно сосать грудь. Со временем станет легче. Вы можете легко получить квалифицированную помощь от лидера LLL, позвонив на нашу линию поддержки. Вы также можете найти поддержку и ободрение у кормящих матерей в вашей местной группе LLL.

Написано Карен Батлер на основе оригинального текста Сью Апстоун, Джинни Итон и матерей Лиги Ла Лече, Великобритания.

Кэлхун говорит, что боковые выпады отлично активируют мышцы бедер и ягодиц.

— Начните, поставив ноги вместе.

— Сделайте шаг в сторону.

— Неподвижная нога останется прямой.

— Нога, которая делает шаг, сгибается.

— Чтобы углубить положение выпада, позвольте бедрам отжаться назад, как при приседе.

— Убедитесь, что согнутое колено не выходит за пределы пальцев ног.

— Шагните ногой назад и повторите движение на той же стороне или переключитесь на другую сторону.

2. Выпад реверанса

Это отличное упражнение для стабилизации бедер, говорит Кэлхун. Также работают ваши ягодицы и квадрицепсы.

— Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе.

— Шагните одной ногой назад и скрестите ее за опорной ногой.

— Согните оба колена так, чтобы заднее колено двигалось к полу. Это реверанс.

— Верните ногу в исходное положение.

— Повторите и снова сделайте реверанс или переключитесь на другую сторону.

3. Выпады с поворотом

Кэлхун любит этот вариант выпада, чтобы активировать косые мышцы. А так как вы должны стабилизировать себя, скручиваясь в сторону, это также помогает улучшить ваш баланс.

— Как и при традиционном выпаде, сделайте шаг вперед правой ногой, удерживая колено над пальцами ног.

— Вытяните руки перед собой и сцепите их в замок.

— Добавьте вращение туловища, повернув тело в правую сторону.

— Верните руки и туловище в центр.

— Повторить или переключиться на другую сторону.

4. Выпады с прыжком

По словам Стива Хруби, доктора хиропрактики и основателя Kaizen Progressive Wellness, выпады с прыжком увеличивают вашу мощь, силу и взрывную силу, а также обеспечивают отличную кардиотренировку.

— Начните в стандартном положении выпада с одной ногой вперед.

— Подпрыгните и поменяйте ноги в воздухе, приземлившись другой ногой вперед.

— Держите корпус в напряжении и приземляйтесь как можно мягче.

— Когда вы станете сильнее, попробуйте увеличить высоту прыжка.

5. Обратные выпады

Груби рекомендует делать обратные выпады, если вы хотите проработать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

— Встаньте, ноги на ширине плеч.

— Шаг назад левой ногой.

— Опустите тело, пока бедро задней ноги не будет параллельно земле.

— Держите переднее колено за пальцами ног и напрягите корпус.

— Нажмите левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

— Повторить с другой стороны.

6. Выпад на шаг вперед

Вот движение, которое задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, говорит Хруби. Если вы хотите сделать дополнительную силовую тренировку, возьмите в каждую руку по гантели.

— Встаньте за безопасную приподнятую поверхность, например, за скамейку в тренажерном зале.

— Твердо поставьте правую ногу на середину поверхности.

— Перенесите вес на ногу. Используйте мышцы этой ноги, чтобы поднять свое тело вверх.

— В качестве варианта вы также можете поставить правую ногу, согнуть левое колено под углом 90 градусов и несколько раз опустить левое колено на землю.

7. Перекрестные выпады

Сертифицированный персональный тренер Хизер Кэрролл, CPT, рекомендует попробовать перекрестные выпады. Она говорит, что это функциональное движение, потому что оно может помочь улучшить баланс и устойчивость. Он также нацелен на мышцы ягодиц, подколенных сухожилий и кора.

— Начните с ног на ширине плеч.

— Сделайте выпад правой ногой вперед, но слегка сместите правую ногу влево.

— Надавите правой ногой, чтобы оттолкнуться от пятки, и вернитесь в центр.

— Поменяйте стороны, переставив левую ногу перед собой.

8. Импульсный выпад

Тренер по фитнесу Эрин Опря говорит, что импульсный выпад прорабатывает ягодицы и квадрицепсы.

— Встаньте на правую ногу.

— Сделайте шаг назад левой ногой в стандартный выпад.

— Из этого положения пульсируйте слегка вверх и вниз. Для дополнительной нагрузки возьмите гантель в левую руку и наклоните грудь к четырехглавой мышце.

— Поднимитесь на полпути, слегка оторвав левую ногу от земли, продолжая пульсировать на правой ноге.

— Оставайтесь на низком уровне.

— Поменяйте ноги и руки и повторите с другой стороны.

9. Выпады при ходьбе

Кэрролл говорит, что выпады при ходьбе задействуют сгибатели бедра, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и квадрицепсы, а также кор, который должен работать, чтобы сохранять устойчивость.

— Начните, поставив ноги вместе. Убедитесь, что ваши уши находятся на плечах, а ребра — на бедрах.

— Шаг вперед правой ногой. Согните оба колена, направляя заднее колено к полу.

— Убедитесь, что обе ноги параллельны, а переднее колено не выходит за пальцы ног.

— Перенесите вес на переднюю ногу. Нажмите на пятку, чтобы встать.

— Поверните заднюю ногу, чтобы сделать шаг вперед.

— Продолжайте это движение, чтобы идти вперед.

— Если у вас нет места, оставайтесь на месте, отступая назад, а не вперед.

10. Выпады с приподнятым положением задней ноги

Для того, чтобы по-настоящему бросить вызов, попробуйте выполнить выпад с приподнятым или расширенным выпадом. По словам Кэрролла, этот выпад задействует стабилизирующие мышцы бедер и кора, а также хорошо растягивает сгибатели бедра.

— Встаньте прямо перед возвышенной поверхностью, такой как скамья, кушетка или мяч для упражнений.

— Поднимите ногу назад и поставьте ступню на приподнятую поверхность.

— Переднее колено должно оставаться на уровне второго пальца ноги.

— Согните оба колена, чтобы опустить бедра между обеими ногами, удерживая плечи приподнятыми.

— Нажмите на переднюю ногу и стопу, чтобы поднять заднюю.

«Своим уродством портят вид»: челябинцы требуют устранить недоделки в новом сквере за 120 миллионов

На выборах в Турции снова побеждает Реджеп Эрдоган. Он обогнал противника на несколько процентов

«Одних накажут — другие пострадают»: урбанист — о необходимости светофора на опасном переходе в Челябинске

На Белгородскую область упало более 200 снарядов, Песков прокомментировал ход спецоперации: новости СВО за 28 мая

Для чего вы здесь? Узнайте свою главную кармическую задачу по дате рождения

Пять лайфхаков против клеща: опытный турист — о том, что нужно делать каждому перед выездом на природу

Жаркий. Наш. Париж. Смотрим, как на Южном Урале преодолевали полумарафон в +30 градусов

«Не люблю это однотонное, монотонное». Как 72-летний пенсионер из Тюмени построил сказочный дворец из мусора

Справятся только гении: попробуйте решить 5 сложных задачек на смекалку

«Лето — лучшее время, чтобы поговорить о пиве»: сомелье — о видах пенного

«Задорные стоны — часть рабочего процесса»: как дизайнер из Сибири бросила офис и стала продавцом в секс-шопе

На трассах в Челябинской области ограничили движение фур из-за жары

Кардиолог рассказал, что проверить в первую очередь, если повышается давление

В Челябинске силовики проверили торговый центр из-за сообщения о минировании

Высаживаем томаты, огурцы и капусту: что обязательно положить в лунку, чтобы получить богатый урожай

В центре Челябинска на три недели перекрыли дорогу

Сто оттенков белого. Вся правда о том, как снимался клип SHAMAN с сотней невест в кадре

«Даже заинтересованность Бастрыкина не пугает»: жители пригорода Челябинска остались без воды в 30-градусную жару

«Делаешь выдох — и все стрессы растворяются»: челябинка — о прелестях жизни в пригороде

Боль в шее, внезапный страх смерти и еще 7 неочевидных симптомов инфаркта

Ездила на «Чайке» и в окружении милиции: вспоминаем, как Алла Пугачева прощалась с Челябинском

Путешествие на автомобиле в Абхазию. Что нужно знать и как сделать поездку безопасной. Развенчиваем мифы и страшилки

Автозаводы стремительно меняют владельцев: кто их скупает и какие машины там собираются выпускать

Конечно, Вася! На концерте Басты в Челябинске девушке на сцене сделали предложение — фоторепортаж

В Челябинске увеличили время работы подразделений ГИБДД

Россия назвала условия мира, Украина рассказала о контрнаступлении: новости СВО за 27 мая

В Челябинске мотоциклист попал в больницу после бокового столкновения с Hyundai Solaris

«Женщины с колясками вынуждены разбегаться»: в Челябинске подростки устроили опасные заезды по двору на скутере

В Челябинской области пожар оставил без крова фельдшера скорой помощи

Кто тут гений? Только люди с высоким IQ пройдут этот тест — найдите букву за 13 секунд

В Челябинске из-за сообщения о минировании эвакуировали посетителей и сотрудников торгового комплекса

Экс-силовика из Тюмени приговорили к пожизненному. Два года все спорили, убил ли он 8-летнюю Настю Муравьеву, — видео

Скорпионы закрутят с женатыми, а Овнам разобьют сердце. Любовный гороскоп на июнь от астролога

«Болото, над которым роятся мухи»: южноуральцев обеспокоило состояние озера Кисегач

Это провал: стилист назвала 5 ошибок в летних образах, которые женщины совершают изо дня в день (и не знают об этом)

Сотрудники ГИБДД нашли Mercedes, который рассекал по встречке в Челябинске

«Такая же мразь, если не хуже»: отгадайте советский фильм по отзыву

«Тебе не говорят в лицо, что ты жирная или страшная»: как 14-летняя школьница из Самары улетела в Корею работать моделью

В Челябинске арестовали отца младенца, найденного на контейнерной площадке

Можете голодать, но необходимое количество калорий съедать обязаны

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Поделиться

Все больше известных людей признаются, что они практикуют интервальное голодание. Сначала западные звезды говорили о том, как прекрасно они чувствуют себя с таким питанием, а потом к ним присоединились и российские публичные персоны. Они отказываются от поздних ужинов, едят в строго отведенное время, а два раза в неделю вообще сокращают количество потребляемых калорий до минимума. В чем радость от подобного питания? Кому и чем такие эксперименты могут быть опасны? И как с помощью добровольной голодовки можно помолодеть? Об этом мы поговорили с диетологами.

Наиболее известный график интервального голодания — 16 на 8. Большую часть времени вы отказываетесь от еды, и только 8 часов есть у вас, чтобы получить необходимую суточную норму калорий. Для людей от 17до 60 лет со стандартной комплекцией и средним уровнем физической активности она составляет 2400–2800 кКал для мужчин и 1800–2200 кКал для женщин. Для детей и подростков и того ниже, но им голодания вообще противопоказаны. Но одним 16-часовым воздержанием от еды диетологические методы не ограничиваются.

— Второй популярный тип — 24-часовой пост раз в неделю-две, — говорит врач-диетолог Оксана Выдря. — Для суток голода лучше выбрать день, в который ваша мозговая и физическая активность ниже обычной. Интервальное голодание помогает снизить вес и уменьшить выработку инсулина, профилактирует сахарный диабет. Если человек делает такие большие перерывы в еде, ему в принципе меньше хочется есть. 16-часовое окно голода обеспечивает более стабильный уровень сахара в крови и снижение инсулина.

Оксана Выдря — врач-диетолог, член Национального общества диетологов; узкопрофильная специализация — составление индивидуального меню, метод биоимпедансметрии, лечение и обследование при ожирении, дефиците массы тела.

История о вреде еды после 18:00 популярна не одно десятилетие. По сути, это и есть прародительница интервального голодания. Если человек не ест после этого времени, а первый прием пищи у него происходит в 7 часов утра, то вот вам и достаточное окно голода — целых 13 часов.

— Если такой промежуток есть, это уже интервальное голодание, — объясняет нутрициолог Алена Трусова. — Смело рекомендовать такой вид питания мы можем только здоровым людям. Можно считать интервальным голоданием такой способ, когда человек ужинает в 21:00, а завтракает в 15:00, но для гармоничной работы нашего организма это не совсем подходит. Нужны полноценный завтрак, обед и ранний ужин, а потом уход на период голода. Идеально, когда он попадает на вечер и ночь. Многие приверженцы интервального голодания утверждают, что можно не завтракать и переносить ужин, но если говорить про качественный сон и здоровое восстановление организма, то предпочтительнее придерживаться нормированного питания с полноценным завтраком, обедом и непоздним ужином. Если поздно поужинать, завтракать не хочется, но для организма это ненормально.

Алена Трусова — эксперт по питанию и здоровому образу жизни, сертифицированный диетолог-нутрициолог, фитнес-инструктор.

— Если человек ложится в два часа ночи на долгое время, то ужин в 23:00 для него будет нормальным. Потому что суточный ритм организма будет подстраиваться под его образ жизни, — добавляет диетолог-нутрициолог Игорь Мормиль. — Когда человек долгое время живет по такой схеме, ничего страшного не произойдет. Но если это разовая акция, может появиться дискомфорт. Всё зависит от индивидуальных особенностей системы пищеварения. Одни могут наесться жирной свинины на ночь и спать спокойно, а кто-то ест рыбу, и после этого ему тяжело спать, он часто просыпается, чувствует тяжесть, закисление в организме. Поэтому здесь всё очень индивидуально.

Игорь Мормиль — сертифицированный диетолог-нутрициолог, тренер высшей категории, преподаватель Уральского института фитнеса.

Во-первых, употребить суточную норму калорий за короткое время мучительно для организма. Поэтому здесь важно придерживаться принципов здорового питания, чтобы не перегружать желудок, иначе получите изжогу, дискомфорт и другие беды по гастроэнтерологической части. Особенно это касается людей с депрессией и тревожными расстройствами, заедающих стрессы. Если у вас есть проблемы со здоровьем, ждите обострений.

— Если есть проблемы с ЖКТ, голодание может спровоцировать неправильную работу желчного пузыря. Нужно выбирать для себя комфортный период голодания. Я знаю девушек, которые пробовали режим голодания 20 часов на 4 часа пищевого окна. И у них начались изжога, дискомфорт в ЖКТ, этот период голода для их организма оказался слишком большим, — отмечает Алена Трусова.

Ну и не исключайте срывы. Если в течение дня будете питаться неправильно, сложно переживете время голода. Организм захочет восполнить недостатки и заставит вас ночью пойти к холодильнику.

Считается, что 16-часовое окно голода может стать хорошей стратегией по снижению уровня инсулина. Этот гормон поджелудочной железы разносит глюкозу по клеткам и в то же время разыгрывает у нас аппетит. Логика простая: снижается инсулин — нет повышенного аппетита. Поэтому интервальное голодание может стать хорошим выходом для тех, у кого есть склонность к избыточному весу и минимальные нарушения углеводного обмена. Как только сахар и инсулин нормализуются, снижается уровень холестерина, приходят в норму артериальное давление и жировой обмен.

Одно из главных правил голодания — богатый микроэлементами рацион

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Поделиться

— Также интервальное голодание помогает организму сохранить молодость. Запускается процесс аутофагии, то есть самоочищения организма. В такие периоды организм очищается от ненужных отмерших клеток, — рассказывает Алена Трусова. — Еще один плюс — снижение жировой прослойки. Каждый прием пищи вызывает выброс инсулина, этот гормон влияет на жиросжигание, чем чаще он вырабатывается, тем хуже происходит этот процесс.

Еще один плюс — возможность восстановить так называемые «внутренние часы». Поужинали раньше — организм успеет всё переварить уже к ночи и будет полноценно отдыхать. А наутро у вас появится естественное чувство голода, вы без проблем проснетесь рано и выспавшимся. Именно у хорошо выспавшихся людей организм вырабатывает достаточное количество гормона роста. Вместе с ним подключится и антиэйдж-эффект.

Однозначно нельзя отказываться от пищи тем, у кого работа связана с интенсивным физическим трудом. Профессиональным спортсменам тоже голодать не стоит. Противопоказано это и людям с расстройством пищевого поведения — не только с булимией и анорексией, но и с перееданием. Есть и те, у кого происходят эмоциональные переедания, такое интервальное голодание им тоже противопоказано — оно может усугубить ситуацию. Нельзя голодать беременным, кормящим женщинам и тем, кто планирует беременность, — это собьет гормональный фон.

Если вы считаете, что в силах перейти на такой режим питания, и любите ставить эксперименты на себе, помните, что это должен быть плавный переход. Увеличивайте голодные окна постепенно, чтобы резкая голодовка не стала для организма стрессом. И наблюдайте за тем, как ведет себя организм.

Сформируйте личную «продуктовую корзину» с качественными белками, жирами и углеводами, витаминами и минералами. Распланируйте комфортные приемы еды, старайтесь соблюдать их. Если организм вовремя не получит питательных веществ, он включит механизмы защиты: замедлит метаболизм, начнет запасать жировую прослойку и скидывать лишнюю мышечную массу. Эффект получите ровно противоположный задуманному.

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

Лечебное голоданиеДиетаЕда

• ЛАЙК20
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ2
• ГНЕВ3
• ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ33

Читать все комментарии

Гость

Войти

Почему ваш мозг ест как не в себя, а голодание может продлить жизнь: мифы и факты об углеводах

Тенденции

Правда ли, что мозг человека во время голода может обращаться к альтернативному источнику калорий, а регулярное периодическое голодание способно продлить жизнь и отсрочить появление уменьшающих ее срок болезней, включая деменцию и рак? Невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер отвечает на эти вопросы в новом издании своей книги «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью». «Собака.ru» публикует отрывок.

Размер мозга человека относительно остального тела — главная особенность, отличающая нас от других млекопитающих. Мозг слона, например, весит семь с половиной килограммов, существенно превосходя по размеру наш полуторакилограммовый. Однако мозг слона составляет 1/550 от общей массы его тела, в то время как наш — только 1/40 от массы тела. Именно поэтому едва ли стоит проводить параллели касательно интеллектуальной мощи или умственных способностей, основываясь лишь на размере этого органа. Именно соотношение размера мозга и размера тела является ключевым при рассмотрении функциональных возможностей мозга.

Впечатляющий объем этого органа важен, но еще важнее то, что в пересчете на грамм массы наш мозг потребляет непропорционально много энергии. Составляя лишь 2,5% от общей массы тела, мозг человека расходует 22% всей энергии, затрачиваемой организмом в состоянии покоя. Он тратит на 350% больше энергии, чем мозг других приматов — например горилл, орангутангов и шимпанзе. Именно поэтому для нормального функционирования ему необходимо много калорий, поступаемых с пищей. К счастью, большой и мощный мозг позволил нам развить навыки и умение выживать в таких экстремальных условиях, как голод. Мы можем прогнозировать и планировать будущее — это присуще только человеку. И понимание изумительных способностей нашего мозга может помочь узнать, как оптимизировать питание, чтобы обеспечить его здоровье и полноценное функционирование.

Один из важнейших механизмов человеческого тела, как мы говорили ранее, — способность превращать жир в жизненно необходимое топливо в голодные времена. Мы способны расщеплять жир на специфические молекулы, так называемые кетоны. Особый интерес представляет один из них, уже упоминавшийся бета-гидроксибутират — превосходное горючее для мозга. Это не только убеждает, что периодическое голодание полезно для питания нашего мозга (пусть пока звучит парадоксально), но также объясняет одну из самых горячо обсуждаемых загадок антропологии: почему 30–40 тысяч лет назад исчезли наши родственники-неандертальцы. Несмотря на то что очень удобно принимать уже почти догматичную версию, что неандертальцев вытеснил более продвинутый интеллектуально человек разумный, многие современные ученые сходятся во мнении, что в их исчезновении скорее виноват голод. Можно предположить, что для выживания неандертальцам не хватило «умственной выносливости», то есть, по сути, биохимического способа использовать жир как топливо для питания мозга.

В отличие от других млекопитающих, мозг человека во время голода может обращаться к альтернативному источнику калорий.

Обычно в качестве топлива наш мозг обеспечивается глюкозой, которую черпает из повседневного рациона. Между приемами пищи мозг продолжает снабжаться непрерывным потоком глюкозы, получаемой путем расщепления гликогена — в основном в печени и мышцах. Но запасы гликогена поставляют лишь ограниченное количество глюкозы. Стоит закромам истощиться, как метаболические процессы меняются и организм производит новые молекулы глюкозы из аминокислот, которые берутся из белков главным образом в мышцах. Этот процесс называется глюконеогенез. Положительной стороной тут является поступление в систему дополнительной необходимой глюкозы, а отрицательной — то, что мы приносим в жертву мышцы. Разрушение мышечной ткани едва ли облегчит жизнь голодающего охотника-собирателя.

К счастью, человеческая физиология добавила в наш арсенал еще один способ зарядить мозг энергией. Когда еда недоступна, примерно через три дня печень начинает использовать накопленный в теле жир для создания тех самых кетонов. Именно в этот момент в игру вступает бета-гидроксибутират — весьма эффективный источник топлива для мозга, позволяющий нам мыслить долгое время даже при отсутствии пищи. Такая альтернатива снижает нашу зависимость от глюконеогенеза, сохраняя при этом мышечную массу.

Но и это еще не всё. Профессор Гарвардской медицинской школы Джордж Кейхилл однажды отметил: «В ходе недавних исследований было продемонстрировано, что бета-гидроксибутират, основной кетон, — не просто топливо, а супертопливо, которое намного более эффективно производит энергию, чем глюкоза. Оно также защищает нейроны в культурах тканей от воздействия токсинов, связанных с болезнями Альцгеймера и Паркинсона».

Действительно, доктор Кейхилл совместно с другими исследователями пришел к выводу, что бета-гидроксибутират улучшает антиоксидантную функцию, увеличивает количество митохондрий и стимулирует рост новых клеток мозга. Между тем его несложно получить, всего лишь добавив к рациону кокосовое масло.

Генетически заложенные пути обеспечения здоровья и оптимальной работы головного мозга активируются при ограничении потребляемых калорий или в процессе голодания за относительно короткое время.

Мы говорили о необходимости снижать количество калорий, чтобы повысить концентрацию BDNF (нейротрофического фактора мозга). BDNF способствует росту новых клеток мозга и усиливает активность существующих нейронов. Идея значительного снижения дневного потребления калорий не кажется большинству людей привлекательной, несмотря на то, что это весьма полезно и для улучшения функционирования мозга, и для укрепления здоровья в целом. Однако периодическое голодание — полный отказ от еды на период от 24 до 72 часов через определенные промежутки времени — вполне посильно. Исследование показало: многие генетически заложенные пути обеспечения здоровья и оптимальной работы головного мозга активируются при ограничении потребляемых калорий или в процессе голодания за относительно короткое время. Это противоречит классическому представлению, что отказ от еды замедляет метаболизм и заставляет организм удерживать жир, находясь в так называемом режиме голодания. Как раз наоборот: голодание помогает ускорить и оптимизировать потерю веса, не говоря уже об укреплении здоровья мозга. С начала 1900-х годов врачи стали рекомендовать его при диабете, ожирении и эпилепсии. Сегодня у нас есть впечатляющий набор исследований, где показано, что периодическое голодание способно продлить жизнь и отсрочить появление уменьшающих ее срок болезней, включая деменцию и рак.

Голодание не только включает генетический аппарат для производства BDNF, но и способствует работе Nrf2, что улучшает детоксикацию, снижает воспаление и повышает продуцирование защитных антиоксидантов для мозга. Благодаря голоданию мозг перестраивается: теперь ему больше не нужна глюкоза, ведь как топливо он может использовать кетоны, вырабатываемые печенью. Когда мозг работает на кетонах, ослабляется даже процесс суицида клеток (апоптоза), включены митохондриальные гены, что ведет к воспроизводству митохондрий. Попросту говоря, голодание стимулирует выработку энергии и прокладывает дорогу для лучшего функционирования мозга и ясности ума.

Если обратиться к духовным исканиям, голодание — неотъемлемая часть религиозной истории. Все основные конфессии позиционируют его как нечто большее, чем просто церемониальный ритуал. Голодание всегда было основополагающим элементом духовной практики: вспомним хотя бы мусульманский пост Рамадан и еврейский Йом-Киппур. Йоги придерживаются аскетизма в еде, а шаманы голодают, чтобы к ним пришло прозрение. Пост соблюдают набожные христиане, и в Библии есть примеры однодневных, трехдневных, семидневных и сорокадневных постов.

Отрывок для публикации предоставлен издательством «МИФ»

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Дарья Павлюкевич, 18 апреля, 2022

Короткие режимы голодания – менее 24 часов

Этот пост посвящен более коротким периодам голодания – до 24 часов.

Существует множество различных режимов голодания. Однако давайте будем предельно ясны для начала. «Лучшего» просто нет. Все они работают в разной степени для разных людей. Точно так же, как некоторые люди предпочитают стейк курице, здесь нет правильного или неправильного ответа. Один режим будет идеальным для одного человека, но плохим выбором для другого человека.

Голодание определяется как добровольный отказ от пищи на определенный период времени. Разрешены некалорийные напитки, такие как вода и чай. Абсолютный пост означает воздержание как от еды, так и от питья. Это может быть сделано в религиозных целях, например, во время Рамадана в мусульманской традиции, но обычно не рекомендуется для здоровья из-за сопутствующего обезвоживания. В нашей программе IDM мы никогда не используем абсолютный пост, мы всегда разрешаем некалорийные напитки.

Это руководство написано для взрослых с проблемами со здоровьем, включая ожирение, которым может помочь периодическое голодание. Узнать больше.

К людям, которым НЕ следует поститься, относятся дети в возрасте 9 лет0009 недостаточная масса тела или страдающие расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия , женщины беременные или кормящие грудью , и лица в возрасте до 18 лет . Узнать больше.

Разная продолжительность

Пост не имеет стандартной продолжительности. Голодание может длиться от двенадцати часов до трех месяцев и более (обычно не рекомендуется!). Вы можете поститься раз в неделю, или раз в месяц, или раз в год. Интервальное голодание предполагает регулярное голодание в течение более коротких периодов времени. Короткие голодания обычно проводятся чаще. Более длительные голодания обычно длятся тридцать шесть часов и более и проводятся не чаще одного или двух раз в неделю. Длительное голодание может варьироваться от одной недели до одного месяца.

Я классифицировал периоды голодания с точкой прерывания в 24 часа, хотя это несколько произвольно, и многие другие выбирают 36 часов. По моему опыту участия в программе IDM, я обычно использую более короткие режимы для тех, кто в основном заинтересован в похудении без особого риска для диабета 2 типа, жировой дистрофии печени или других метаболических заболеваний.

Для тех, у кого более серьезные заболевания, я использую более длительные схемы лечения, поскольку они, как правило, дают более быстрые результаты. После начального периода «обкатки» мы всегда работаем с пациентами, чтобы выяснить, что они предпочитают делать. Удивительно много пациентов реже предпочитают более продолжительные голодания.

Короткие режимы голодания

Существует несколько режимов голодания, которые используют более короткий период голодания, но выполняются каждый день. Ежедневное 12-часовое голодание считалось «нормальным». То есть вы будете есть 3 раза в день, скажем, с 7 утра до 7 вечера, и воздерживаться от еды с 7 вечера до 7 утра.

В этот момент вы «разговляетесь» небольшим завтраком. Это было довольно стандартно в 1950-х и 1919 годах.60-е годы. Ожирения тогда не было. Однако с тех пор произошли два серьезных изменения. Сначала был переход на диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Это имело тенденцию к увеличению инсулина и голода. Во-вторых, увеличение частоты приемов пищи, как мы подробно описали в предыдущем посте, что привело к сокращению периодов голодания.

Если бы вы могли есть необработанные продукты, избегать чрезмерного количества добавленного сахара и у вас не было значительной резистентности к инсулину в начале, этого 12-часового ежедневного голодания, вероятно, было бы достаточно для большинства людей, чтобы избежать ожирения. Однако на самом деле он недостаточно силен, чтобы обратить вспять десятилетия резистентности к инсулину.

Этот режим включает ежедневное 16-часовое голодание и 8-часовое «пищевое окно». Например, это будет означать прием пищи с 11:00 до 19:00 и голодание с 19:00 до 11:00. Обычно это означает пропуск утреннего приема пищи каждый день. Некоторые люди предпочитают есть 2 раза в течение этого 8-часового окна, а другие съедают 3. Метод иногда называют методом LeanGains. Он много писал в 2007-2010 годах, но я больше не вижу особой активности в его блоге, и это настоящий позор, потому что у него было несколько отличных идей и оригинальных мыслей. Там еще есть отличные посты.

Он много писал о тренировках натощак и питании преимущественно в послетренировочный период. Эти идеи поддерживаются некоторыми современными научными исследованиями.

Несколько лет спустя редактор Men’s Health написал книгу под названием «8-часовая диета», в которой использовалось то же 8-часовое окно приема пищи, что и в методе LeanGains.

Это была одна из первых диет, популяризировавших режим прерывистого голодания. В этой диете, написанной Ори Хофмеклер в 2002 году, подчеркивается, что время приема пищи имеет почти такое же значение, как и состав пищи. Другими словами, «когда вы едите, важно то, что вы едите». На самом деле, я думаю, что и то, и другое важно, но вопрос «когда» серьезно недооценивается, и эта книга была одной из первых, в которой на это действительно указывалось.

Вдохновленный древними воинственными племенами, такими как спартанцы и римляне, ядро ​​диеты состоит из приема пищи вечером в течение 4-часового окна. 20-часовой период голодания составлял большую часть дня. Также был сделан акцент на натуральных необработанных продуктах и ​​высокоинтенсивных тренировках.

Какой смысл включать ежедневное голодание?

Суть всех этих режимов голодания одна и та же. Это позволяет организму понизить уровень инсулина до очень низкого уровня в течение определенного периода времени дольше, чем обычно. Именно это помогает лечить или предотвращать развитие резистентности к инсулину. Как мы упоминали ранее, это фундаментальный биологический принцип гомеостаза.

Тело любит держать все в относительно узком диапазоне. Любой продолжительный стимул приводит к сопротивлению, поскольку организм пытается сопротивляться изменению. В этом случае длительные периоды высокого уровня инсулина приведут к резистентности к инсулину, что приведет обратно к высокому уровню инсулина — другими словами, инсулин может вызвать резистентность к инсулину.

Таким образом, вводя ежедневные или почти ежедневные периоды низкого уровня инсулина, мы можем предотвратить развитие резистентности к инсулину и даже обратить вспять относительно незначительные уровни резистентности. Для более стабильной резистентности мы рекомендуем более длительные периоды голодания — 24 часа или больше. Сочетание прерывистого жиросжигания с другими здоровыми привычками, такими как низкоуглеводная диета из цельных продуктов, силовые тренировки, восстановительный сон и т. д., позволяет нам еще больше снизить уровень инсулина и способствовать здоровой потере веса.

Одним из ключевых преимуществ голодания с терапевтической точки зрения является отсутствие верхнего предела. Это означает, что мы можем продолжать применять голодание практически неограниченно, без верхнего предела. Мировой рекорд по голоданию составил 382 дня (не рекомендуется!), в течение которых у пациента не было никаких побочных эффектов (хотя он находился под тщательным наблюдением врачей и принимал определенные витамины).

Задумайтесь на секунду о лекарствах. Если вы принимаете метформин – там максимальная доза. То же самое практически со всеми лекарствами. Подумайте о диетах с низким содержанием углеводов или жиров — вы можете отказаться только от углеводов или жиров. Есть максимальная доза. Вот почему инсулин так популярен среди врачей. Вы можете продолжать увеличивать дозу без ограничения. (Кроме того, недавно в нашей клинике была дама, получавшая 400 единиц инсулина в день. Ее эндокринолог был счастлив, что ее сахар «наконец-то» стал контролироваться. Я был потрясен. )

Голодание также не имеет потолка, что обеспечивает гораздо большую терапевтическую гибкость. Другими словами, я могу продолжать применять голодание, пока не увижу желаемый эффект. Доза может увеличиваться бесконечно. Если ты не будешь есть, ты похудеешь? Конечно. Так что об эффективности почти не может быть и речи. Это только вопрос безопасности и соответствия. Так что в более сложных или серьезных случаях мы можем просто увеличить дозу. Мы рассмотрим эти более длительные режимы в следующем посте.

Большое спасибо моему другу доктору Теду Найману, который создал эти графики.

Доктор Джейсон Фанг[/text_left]

Продолжение

Длительные режимы голодания – 24 часа и более

Подробнее

Интервальное голодание для начинающих

Практические советы по голоданию

Женщины и голодание 90 003

7 практических преимуществ голодания

Лучшие видео о голодании

• ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ

• ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ

• ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ

Ранее с доктором Джейсоном Фунгом

Общепринятая валюта в нашем организме — это не калории. Угадайте, что это такое?

Почему первый закон термодинамики совершенно неуместен

Как исправить нарушенный обмен веществ, сделав прямо противоположное

Еще с доктором Фунгом

Доктор Фунг ведет свой собственный блог по адресу tensivedietarymanagement.com . Он также активен в Твиттере.

Его книга «Код ожирения » доступна на Amazon.

Здоровое питание вместе с семьей

Рекомендуемый эксперт:

• Жаклин Роуз, RDN, LDN

Когда вы в последний раз садились с семьей за стол и делились едой и беседой без телевизора, планшета или телефона? Для большинства семей это, вероятно, было какое-то время.

Собрание всех вместе, чтобы разделить трапезу, оставит больше, чем прекрасные воспоминания. По словам клинического диетолога Университета Джона Хопкинса Жаклин Роуз, есть исследования, подтверждающие пользу для здоровья взрослых и детей, которые регулярно обедают вместе. А с помощью нескольких практических советов семейные ужины могут быть быстрыми и беспроблемными.

Польза семейного питания для здоровья

«Модели, выработанные в детстве, могут формировать отношение взрослого к еде и закладывать основу для здорового питания», — говорит Роуз.

Регулярное семейное питание может быть частью этого процесса, давая родителям и опекунам возможность включить в рацион своих семей более питательные продукты и моделировать позитивные привычки питания с доказанными преимуществами:

• Лучшее питание. «В семейных обедах обычно больше фруктов и овощей, чем в фаст-фуде или ресторане», — сообщает Роуз. «Многие исследования показывают, что регулярное семейное питание увеличивает общее потребление продуктов, богатых кальцием, фруктов и овощей, клетчатки, фолиевой кислоты и витаминов А, С, Е и В6».
• Более здоровое поведение . Семейные трапезы питают и укрепляют больше, чем тело. «Исследования показывают, что регулярный совместный прием пищи может снизить вероятность рискованного поведения ребенка или подростка, такого как употребление табака, алкоголя и марихуаны», — отмечает она.
• Разумное питание на всю жизнь . Приготовление пищи дома и наслаждение ею с членами семьи может помочь детям узнать больше о питательных веществах, экологичности, методах приготовления и других аспектах питания, которые могут повлиять на их выбор продуктов питания по мере их взросления.
• Безопасность при пищевой аллергии . Поскольку в настоящее время очень много детей имеют пищевую чувствительность и аллергию, научиться готовить еду — ценный навык, которому можно научиться дома. «Если у вашего ребенка пищевая аллергия или непереносимость пищи, научиться готовить с использованием безопасных заменителей — отличный навык для обучения», — говорит Роуз. «Они могут чувствовать себя более независимыми, зная, какие ингредиенты подходят и как использовать их в продуктах, которые им нравятся».

Простота — это нормально

«Нехватка времени — это главный барьер на пути к регулярному семейному питанию», — говорит Роуз. — Но есть способы облегчить себе жизнь. Семейный ужин не обязательно должен быть изысканным застольем, приготовленным с нуля. На самом деле, абсолютно приемлемо все упрощать».

Вот несколько быстрых блюд для семейного ужина:

• Зеленый салат в пакетиках
• Замороженные овощи
• Цыплята-гриль
• Бургеры без мяса с выбором полезных начинок
• Экономящие время способы приготовления, такие как мультиварки и аэрофритюрницы. («Дети любят куриные палочки и картофель фри, а фритюрница предлагает более здоровый способ их приготовления», — говорит Роуз.)

Если вы все еще не знаете, что подавать, Роуз отмечает, что на веб-сайтах Академии питания и диетологии и Министерства сельского хозяйства США есть много хороших идей для семейного ужина, включая рецепты здорового питания.

Легкие и полезные идеи для ужина

Ищете полезные рецепты, которыми можно накормить всю семью? Подумайте о том, чтобы попробовать наши рецепты салата из макарон со свеклой или чили из черной фасоли на следующем семейном ужине. Для большего разнообразия просмотрите нашу подборку рецептов для многих потребностей здоровья.

Найти рецепты

Вовлечение детей

Семейный обед начинается с подготовки, говорит Роуз, и вовлечение детей в процесс дает им множество преимуществ. «Дети могут гордиться блюдом или едой, которую они помогают приготовить, — говорит Роуз.

Например, вы можете позволить детям помочь:

Выбрать пункты меню или полезные напитки , чтобы насладиться ими во время еды. Роуз говорит, что хотя важно, чтобы на столе были хорошо представлены здоровые продукты, такие как овощи, дети могут вносить свой вклад и выбирать свои любимые продукты.

Помощь в приготовлении пищи . Безопасность превыше всего: Роуз советует убедиться, что дети достаточно взрослые, прежде чем разрешать им работать с высокой температурой или острыми краями, но она добавляет, что даже маленькие дети могут:

• Промыть продукты в дуршлаге
• Зелень салата «Слеза»
• Перемешать ложкой
• Разложите продукты по сервировочным тарелкам и украсьте
• Включить микроволновую печь

Здоровое питание в подростковом возрасте

Здоровое питание является важной частью здорового образа жизни, и этому следует учить с раннего возраста. Попробуйте следовать некоторым из этих общих рекомендаций, чтобы помочь подростку питаться здоровой пищей.

Узнать больше

За столом

Роуз говорит, что семьи с детьми старшего возраста или подростками могут передавать миски, тарелки и тарелки по столу и обслуживать себя, но предлагает, чтобы маленькие гости ужина приготовили тарелку и передали ее ребенку. .

«Взрослые могут следить за тем, чтобы в тарелках их детей были соответствующие порции и здоровый баланс белков, углеводов и овощей», — говорит она, отмечая: «Когда дети обслуживают сами себя, они, как правило, переполняют свои тарелки и концентрируются на своих любимых вещах на столе. например, картофельное пюре».

Роуз добавляет, что полезно помочь детям увидеть, как выглядит порция соответствующего размера. «Когда дети видят нормальную порцию на своей тарелке, им легче представить себе и оценить размер здоровых порций».

Сохраняйте позитивный настрой

Помимо здоровой пищи в соответствующих порциях, другие аспекты совместного приема пищи могут побудить группу регулярно собираться за столом.

• Разноцветная посуда и украшения сделают ваш отдых незабываемым. Маленькие дети могут с удовольствием есть из специальной тарелки или пользоваться столовыми приборами по случаю.
• Отдохните от гаджетов и отвлекающих факторов. Поначалу это может показаться странным, но Роуз подчеркивает важность отказа от электроники, выключения телевизора и наслаждения обществом друг друга.
• Смех является хорошим эмоциональным разрядом и снимает напряжение.
• Направляйте темы разговора на счастливые воспоминания, приятные темы и приятные события.

«Теплая, непринужденная атмосфера очень важна, — говорит она.

Планирование семейного питания

Принятие обязательства регулярно есть вместе может быть сложной задачей. У членов семьи есть свои собственные графики, и, когда они поглощены своими устройствами, они живут в своих собственных мирах.

Ожидание того, что каждый вечер во время ужина все будут собираться за столом, поначалу может быть нереалистичным.

Что тут и говорить… женщина, которая вступает во вторую беременность, считает себя глубоко опытной. Ей уже не страшен токсикоз, многочисленные анализы крови, УЗИ, а также походы к врачам. Но, все равно, есть то, что женщина ждет с нетерпением, как в первой беременности, так и во второй, и в третьей – это . Поэтому, именно во вторую беременность от женщины можно услышать такие вопросы: — Я слышала, что во вторую беременность можно ощутить шевеление малыша намного раньше? Во сколько вы ощутили шевеления малыша во второй раз –в 15 недель, в 16? Раньше, позже?

В этой статье мы попробуем ответить на такие вопросы:

— Чем отличается первая беременность от второй?

— Действительно ли в период второй беременности шевеления малыша будут заметны гораздо раньше?

— Когда женщина может ощутить первые шевеления своего ребенка?

Когда ребенок начинает шевелиться первый раз?

Первые физиологические движения плод начинает вырабатывать уже на сроке 8 недель. Но, здесь имеются в виду первые шевеления ручками, ножками, а также шевеления тела. Женщина этих шевелений не ощущает вовсе. Единственное, что если беременной не терпится посмотреть, как там ведет себя ее малыш в животике, то она может сделать .

Причем, нет разницы между первой, второй и третьей беременности – плод закономерно делает первые шевеления на 8 неделе беременности. Но, эти шевеления никак не отражаются на физическом самочувствии женщины. Ведь, на сроке беременности в 8 недель у женщины даже животик еще не растет.

Когда беременная чувствует первые шевеления малыша?

Согласно мнению большинства врачей-гинекологов, женщина начинает ощущать первые шевеления своего ребенка примерно на сроке от 18 до 20 акушерских недель. Но, если верить словам некоторых будущих мамочек, то первое и такое долгожданное шевеление можно почувствовать приблизительно на сроке 16 недель.

…. – Я начала ощущать первое и такое нежное шевеление своей дочки уже на 14 неделе.…А я на 16 неделе беременности (акушерские недели) почувствовала, что мой мальчик шевелится… — именно такие описания первого шевеления малыша можно услышать на большинстве форумов молодых мамочек.

Итак, первые физиологические шевеления малыша, которые беременная может вполне реально почувствовать, приходятся на срок в 16 недель.

Хотя, если вы почувствовали первое шевеление намного раньше, то обязательно сообщите об этом вашему врачу-гинекологу. Именно от этого зависит предполагаемая дата ваших родов.

Некоторые беременные говорят, что они ощутили первые шевеления своего малыша на сроке в 24 недели или же гораздо позже, и поверьте врачам-гинекологам, которые плохого не посоветуют – это норма.

Может ли беременная ощутить шевеления раньше или же позже?

Опять же, если обратиться к весомому мнению врачей-гинекологов, период, когда женщина сможет ощутить первые шевеления ребенка, зависит от нескольких основных факторов.

Первый из этих факторов – это масса тела ребенка. Чем крупнее будет плод, тем больше шансов на то, что женщина почувствует первые шевеления своего ребенка. Но, опять же, в каждом правиле есть свои исключения.

Второй фактор, который может приблизить женщину к ощущению первых шевелений малыша – это телосложение беременной. Если женщина от природы очень худая, астеничная, то она раньше почувствует первые шевеления, нежели полная женщина.

Стоит все же отметить, что беременность – это индивидуальный процесс, который нельзя обобщить едиными критериями и нормами. Поэтому, если у вашей подруги ребенок начал шевелиться в 16 недель, а у вас в 26 недель, то не стоит считать себя какой-то неправильной. У вас протекает хорошая, здоровая беременность, не паникуйте!

Предварительная дата родов и первое шевеление

Как от первого шевеления вашего малыша может зависеть предварительная дата родов? Вы, наверное, будете удивлены, но, действительно зависит.

Врачи-гинекологи в обязательном порядке интересуются у беременной – почувствовала ли она уже первое шевеление своего малыша? Если беременная отвечает, что да, наконец-то этот долгожданный момент произошел, то в таком случае, принято считать в гинекологии, что ребенок появится на свет приблизительно через 20 недель. Этот факт уже давно стал научным и занесен в основы гинекологии и медицины.

Все ли беременные попадают под эту статистику?

Нет, не все беременные попадают под статистику, приведенную выше. У некоторых беременных первое шевеление может быть на 16 неделе, а рожают они не на акушерской, а на 40-й.

Поэтому, чтобы определить предварительную дату родов, беременной необходимо пройти дополнительно УЗИ исследование на 30-й неделе или же тогда, когда скажет об этом врач-гинеколог, который ведет беременность.

Как понять, что ребенок шевелится?

— Как понять, что ребенок шевелится? Это еще один достаточно популярный вопрос, который задают беременные женщины и на форумах молодых мам и в кабинете у врача-гинеколога.

Женщины по-разному описывают ощущение первого шевеления ребенка. Кто-то утверждает, что у них в животе что-то порхает, как будто бабочка. Некоторые говорят, что малыш пинает живот будущей мамы ручкой или же ножкой. Поэтому, и здесь стоит придерживаться того мнения, что ваша беременность полностью уникальна и неповторима и не стоит смотреть на отзывы других будущих мамочек. У вас все будет по-другому.

Активность плода – что на это влияет?

Что влияет на активность плода? Конечно же, то, насколько плод развивается физически и умственно. Если ребенок физически здоров, то в таком случае, он будет вовсю проявлять свою активность и давать о себе знать. Судить о том, как именно развивается ваш ребенок можно по результатам УЗИ, гормонов, мочи.

Не стоит делать какие-либо заключения раньше, нежели это сделает вам врач.

Вопрос, когда можно почувствовать первое шевеление плода при второй беременности, активно обсуждается на форумах и задается акушерам-гинекологам на плановых осмотрах. По данному поводу существует столько разных мнений и домыслов, что даже самая трезвомыслящая беременная начинает путаться, сомневаться и переживать. А это не идет на пользу ни ей, ни ее малышу.

Так, многие уверены, что при начало обязательно должно фиксироваться намного раньше, чем при . И если этого не происходит, значит, что-то идет не так: ребенок не двигается, потому что отстает в развитии и т. п. Конечно, от таких мыслей впору паниковать… В данной статье мы попробуем расставить все точки над «i».

Ответ на вопрос о том, во сколько недель второй ребенок начинает шевелиться, многих удивит. Ровно тогда же, когда и первый. Происходит это примерно на 8 или 9 неделе от момента зачатия.

Время начала первых шевелений не зависит от того, какая именно по счету беременность. Но ранние движения крохи не ощущаются матерью. Ребенок еще слишком мал и даже не касается стенок матки. Поэтому толчков быть не может, а перемещения реально зафиксировать только на .

А вот чувствоваться шевеления плода при второй беременности начинают, когда ребенок уже достаточно большой: он периодически сжимает пальчики и тянет за пуповину. И женщины, которые уже однажды рожали, действительно зачастую фиксируют толчки на несколько недель раньше. Если при первой беременности движение ребенка начинают чувствоваться примерно на середине срока, то при второй мама уже к концу четвертого месяца может ощутить малыша. Нормой же в любом случае, о каком бы по счету ребенке ни шла речь, считается начало шевеления в период с 16 по 24 недели.

Причины более ранних ощущений при второй беременности

Таким образом, отрезок времени между тем, когда шевеления плода при второй беременности начинаются и когда их ощущает мать, может быть меньше, чем при вынашивании первенца. Иногда разница составляет неделю, а иногда и месяц. Это объясняется просто: опыт!

Когда начинает шевелиться ребенок, это очень похоже на ощущения при перистальтике кишечника. Первородящие женщины попросту принимают робкие толчки малыша за сигналы от системы пищеварения. Только к середине срока движения малыша становятся настолько активными, что будущая мама понимает: это – оно самое.

Когда же начинает шевелиться ребенок при второй беременности, женщине, уже пережившей все это однажды, легче понять, где перистальтика, а где толчки. Поэтому и фиксирует она первые движения малыша зачастую раньше. Но это – вовсе не обязательно. Иногда ощущения появляются на том же сроке, а бывает и позже. Ведь помимо очередности беременности существуют и другие факторы, влияющие на способность почувствовать толчки.

Почему ощущения отличаются

Сроки фиксации первых шевелений плода при второй беременности (как, впрочем, и при любой по счету) зависят от многих факторов. Об этом знают не все будущие мамы, даже имеющие опыт.

На период возникновения ощутимых шевелений влияют:

1. Вес матери. Чем он больше, тем позже женщина может почувствовать толчки. Жировая прослойка на животе не дает ощутить беременной еще достаточно слабую активность малыша.
2. Вес и рост плода. Чем крупнее ребенок, тем раньше он начнет давать о себе знать.
3. Порог чувствительности женщины. Если он завышен, то первые шевеления плода при второй беременности мама ощутит раньше, а если занижен, то это событие случится ближе к середине срока.
4. Количество вод. Чем их больше, тем позже кроха даст о себе знать.

Помимо этих четырех основных причин, играют свою роль и темперамент малыша, и образ жизни его мамы, и ее . В любом случае следует помнить, что сроки шевелений ребенка при второй беременности необязательно должны наступить раньше, чем при первой.

Да, это случается часто, но не всегда. Если малыш не дает о себе знать даже на середине срока, переживать нет причин. Ведь нормой для первых шевелений плода при второй беременности считается период с 16 по 24 неделю.

Двигательная активность ребенка и ощущения матери

Будущим мамам важно знать, как и во сколько недель должен шевелиться второй ребенок. Уже было сказано, что первые его движения начинаются еще в 2 месяца, но беременная их не ощущает. Ближе к середине срока уже фиксируются слабые сигналы. Они едва различимы и похожи на брожение в кишечнике.

С 7 месяца кроха учится дышать и заглатывает околоплодные воды, что вызывает у него икоту. Мама ощущает ее как достаточно сильные, ритмичные толчки. На данный период припадает пик активности малыша. Дальше шевеления будут не такими частыми, но более ощутимыми.

Способы подсчета шевелений

Чтобы не пропустить возможные осложнения, будущая мама должна постоянно следить за шевелениями ребенка: при второй беременности, первой или третьей – не важно. Существует несколько способов подсчета движений крохи.

Вот основные методы :

1. Технология Пирсона. С 9 утра до 9 вечера ежедневно подсчитываются шевеления и каждое 10-е фиксируется на бумаге. Резкие сбои графика должны вызвать беспокойство.
2. Метод Кардиффа. На протяжении 12 часов в любое удобное время беременная фиксирует шевеления, указывая промежуток между каждым десятым в специальной таблице.
3. Способ Садовски. Начинать подсчет нужно в 7 вечера, лежа на левом боку. В течение часа должно быть 10 и более шевелений. Если их меньше и далее они не учащаются, следует связаться с врачом.

Все вышеуказанные методы можно применять, начиная примерно с 28 недели, когда шевеления при второй беременности чувствуются уже явно. На более ранних сроках эти способы малоэффективны. Движения ребенка еще слишком робки и хаотичны.

Поведение ребенка перед родами

Многие беременные начинают паниковать, заметив, что под самый конец срока ребенок практически перестал шевелиться. На самом деле, это нормально и говорит о том, что начнутся со дня на день. Малыш готовится к появлению на свет и, замирая, экономит силы. К тому же ему уже очень тесно в матке. Но о полной тишине речь не идет. Движения хоть и редко, но должны ощущаться.

А бывает, наоборот, перед самыми схватками малыш начинает небывалую двигательную активность. Это тоже вариант нормы. Когда ребенок при второй беременности стал шевелиться очень сильно накануне , возможно, он пытается принять наиболее удобную для рождения позу.

Шевеления резко пропали: причины и действия

Иногда шевеления резко пропадают и на более ранних сроках. Здесь очень важна длительность тишины. В норме каждая серия активных движений сменяется покоем. В это время ребенок спит. Если он не пошевелился спустя три часа затишья, нужно насторожиться. Если же движения не ощущаются более 12 часов – пора бить тревогу.

Долгое отсутствие шевелений может объясняться разными причинами. И в большинстве случаев все заканчивается хорошо. Но лучше лишний раз перестраховаться. Ведь причиной исчезновения толчков могут стать и

Большинство женщин правильно считают, что их вторая беременность будет отличаться от первой. Начиная от более сильной утомляемости, заканчивая сроком первого шевеления плода. В конце концов, сейчас вам нужно заботиться о старшем ребенке, поэтому концентрироваться на своем положении времени хватать не будет.

Каждая беременность уникальная, как и малыш, которого ожидает женщина. Именно поэтому совершенно не важно, первый раз женщина в положении или второй, почувствовать, как движется малыш, хочется как можно раньше.

По ощущениям шевеление плода при второй беременности будет мало чем отличаться от вашего первого опыта. Иногда, изменения коснуться силы толчков и их локализации из-за другого расположения малыша и плаценты. Плацента может располагаться по задней и по .

Отличия второй беременности

1. В большинстве случаев женщина раньше чувствует шевеления плода. Первый раз мама заметила толчки примерно на 5 месяце (20 неделя или позже), во второй раз это случиться на 4 месяце (примерно на 16 неделе). Беременная уже ясно понимает отличие шевелений крохи от работы желудочно-кишечного тракта. Сейчас опыт позволяет различать даже самые слабые толчки. На 3 месяц беременности движения ребенка можно тоже замечать, но они будут более похожи на крошечные пузырьки или трепыхание бабочки. Интересно также, что шевелиться и потягиваться малыш начинает на 7-8 акушерской неделе беременности, но эти первые движения мама вряд ли почувствует.
2. Растущий живот будет заметен раньше, чем при первой беременности. Из-за того, что матка после старшего ребенка не вернулась полностью в первоначальное состояние, она раньше начнет увеличиваться в размерах и ваш животик будет виден уже в начале второго триместра.
3. Живот при второй беременности расположен ниже. Брюшные мышцы растянулись и стали слабее, поэтому они не могут поддерживать ребенка так же, как раньше. Положительным моментом этого стало то, что вам значительнее легче дышать, чем при ожидании старшего малыша. Недостатки? Более частые позывы в туалет. Возможно, увеличилось давление на мочевой пузырь и вообще тазовую область, что приводит к определенному дискомфорту и болевым ощущениям. Если вы не делали их раньше, то сейчас упражнения Кегеля самое время начинать практиковать, они способны укрепить мышцы таза и сделать дискомфорт менее болезненным.

Нижнее расположение живота также создает еще большую нагрузку на мышцы спины. Желательно делать упражнения для ее расслабления. Также соблюдайте следующие меры предосторожности во время своей повседневной деятельности:

• Избегайте поднятия тяжестей или сильного выгибания спины.
• Если приходится долго стоять, старайтесь облокотиться на что-либо и расслабить нижнюю часть спины.
• Когда вы лежите на боку, положите между ног небольшую подушку или согните их коленях.
• Если вам приходится долгое время сидеть, подложите под поясницу подушечку, а ноги положите на низкий табурет.

Плод начинает двигаться очень рано, но первые шевеления будущая мама начинает ощущать только к середине беременности. и первые движения плода: в чем разница?

Первые движения плода будущая мать ощутить не может, но при УЗИ эти движения видны уже с 7-8 недель. Насколько хорошо они видны, часто зависит от качества аппарата и подготовки беременной к обследованию. Обычно видны только сгибания/разгибания туловища. А с 11-14 недель их не просто должны увидеть, но и наблюдать за движениями отдельных частей тела (рук и ног ребенка). При обследовании наблюдают за движениями будущего ребенка и оценивают его двигательную активность. Движения еще хаотичные, но к 16 неделями плод координирует свои движения — в этот срок женщина все еще не чувствует, как двигается ребенок. Но по мере роста плода его толчки становятся сильнее. А к 20 неделям беременная начинает чувствовать первые движения плода, которые называют шевелением плода.

Порой женщине кажется, что она чувствует шевеление плоде раньше 14 недель, но это невозможно: плод слишком мал, а матка недостаточно чувствительная, чтобы почувствовать такие незначительные толчки. Раньше этого срока все движения в животе обусловлены перистальтикой кишечника (прохождением пищи по кишкам).

Но с начала первого триместра беременности при тонком подкожно-жировом слое и чувствительной матке беременная может почувствовать первые шевеления плода, настолько невыразительные, что часто она просто не обращает на них внимания. А в норме первые шевеления плода должны появиться от 18 до 24 недель беременности.

Если прошло больше 24 недель, а движений нет, то следует немедленно обратиться к врачу: ведь нужно послушать и сделать УЗИ, проверить двигательную активность плода. Ослабление двигательной активности плода может указывать на глубокую гипоксию (нехватку кислорода для плода) и нарушение или задержку нормального его развития.

Иногда причина слабых шевелений не настолько серьезная, как гипоксия: у некоторых женщин высокий порог чувствительности матки. Ожирение – также одна из причин, по которой женщина начинает поздно ощущать движения плода. Иногда неправильное положение плода в матке тоже не позволяет почувствовать первые шевеления. Например, при ножном предлежании движения передаются на мочевой пузырь, вызывая частые сильные позывы на мочеиспускание, которое мешает различать шевеление ребенка и симптомы цистита. Днем, при активных движениях, физических нагрузках и нервном состоянии на ранних сроках женщина может не замечать движений плода.

В таком случае надо попытаться определить, есть ли движения в покое или ночью. После 28 недель беременности каждый час женщина должна насчитывать в покое не менее 10-15 шевелений плода. Усиление или ослабление шевелений – всегда неблагоприятные признаки, которые указывают на нарушения нормального течения беременности и требуют немедленного осмотра у гинеколога.

Когда появляются первые шевеления плода в первую и вторую беременность?

При первой беременности матка менее чувствительна, у женщины не хватает опыта и обычно первые шевеления плода она ощущает, когда не заметить их уже нереально. Чаще всего это происходит на 20-той неделе беременности. Первые шевеления при второй беременности женщина чувствует на 2 недели раньше. Это происходит с 18 недель беременности, а иногда и с начала первого триместра беременности. Шевеление ребенка при второй беременности не становятся сильнее, но если между первой и последующими беременностями прошло меньше 5 лет, то матка более чувствительная и эластичная, чем во время первой беременности. Да и женщина уже знает, на что стоит обращать внимание. Потому шевеления плода во вторую беременность не обязательно появляются раньше, просто забыть эти ощущения женщина не сможет и узнает быстрее.

Календарь беременности 26 неделя — многопрофильная клиника Чудо-Доктор в Москве

С завершением шестого месяца беременности меняется порядок посещения женской консультации: теперь будущей маме предстоит приходить на плановый осмотр не реже двух раз в месяц. Вес ребенка приближается к 800 граммам, а длина составляет около 33 сантиметров. Малыш различает все звуки, которые достигают его ушей извне, поэтому как раз самое время побаловать его классической музыкой или естественными шумами природы.

Больше всего изменений происходит в дыхательной системе: легкие формируются и занимают положенное им место. Произошло сильное ветвление бронхов.

Наиболее ответственное событие этого времени: мозг ребенка устанавливает связь с корой надпочечников, которая является важнейшим элементом эндокринной системы. В результате этого союза начинается производство корой надпочечников гормонов, необходимых для адаптации новорожденного к жизни после появления на свет. С созреванием гипофиза начинается самостоятельная выработка малышом гормона роста.

У ребенка уже сформированы и действуют все органы чувств кроме обоняния, которое начнет работать после рождения. На 26 неделе беременности малыш начинает открывать глаза. У всех детей радужка имеет голубой цвет, но через некоторое время после рождения произойдет изменение цвета пигмента. Глаза ребенка обрамлены ресницами, имеются брови. Тело плода ещё худенькое, но под кожей происходит образование жира.

Сердечный ритм малыша на 26 неделе беременности достигает 160 ударов в минуту. Частые удары могут быть не всегда ритмичными, но причин для беспокойства нет. Как правило, после рождения сердце ребенка адаптируется к условиям жизни и аритмия самостоятельно проходит.

У малыша устанавливается определенный режим дня. Он выбрал себе время, когда ведет активную жизнь (питается, боксирует) и когда спит. В этот период беременности малыш уже вполне осознанно способен заявить о собственных желаниях. Если ему что-то не нравится (он голоден, ему неудобно), то возмущение ребенка не даст матери ни поспать, ни заняться какими-либо делами, пока потребности малыша не будут удовлетворены. Шевеления малыша на 26 неделе беременности могут носить различный характер, ведь у него тоже способно меняться настроение и иногда он активно движется, а в другое время медленно шевелится в такт слышимой им музыки. Если ребенок не движется несколько часов, значит он спит. Тревогу должно вызвать отсутствие шевелений в течение 12 часов. В этом случае следует срочно обратиться к врачу. На этой неделе беременности толчки малыша может почувствовать не только мама. Если к животу женщины приложит руку будущий папа, сестренка или братик, то они тоже ощутят «приветствие» в свой адрес.

Что 26 неделя беременности принесла женщине? Норма прибавления в весе на этом этапе составляет от 7 до 10 килограммов. Выросшая матка возвышается над уровнем пупка уже на 6 сантиметров. Она подвинула собой остальные органы, что стало причиной не всегда приятных моментов беременности. Учащённое сердцебиение, изжога, отдышка, проблемы с пищеварением, постоянное желание сходить в туалет — вот только некоторые проблемы, с которыми сталкивается женщина на 26 неделе беременности. Стоит добавить к ним боль в пояснице и нижней части живота, повышенное давление, тяжесть в ногах, отёки и картина вырисовывается малорадостная. Но все эти неприятности кажутся женщине такой мелочью по сравнению с перспективой стать матерью, что она научилась с легкостью справляться с ними. В этом ей помогает специальное компрессионное бельё, уменьшающее нагрузку на сосуды нижних конечностей, отрегулированный режим питания, длительные прогулки, физические упражнения, самомассаж. Ещё немного и наступит ожидаемый декретный отпуск, когда женщина сможет посвятить максимум времени подготовке к родам.

На 26 неделе беременности будущая мама вновь должна сдать анализы крови и мочи. По показаниям для исключения у плода пороков развития сердца, мочеполовых органов, ЦНС и скелета может быть назначено УЗИ.

Водянистые выделения из влагалища сигнализируют о нарушении плодных оболочек, что является симптомом угрозы прерывания беременности. В этом случае требуется стационарное лечение и от госпитализации отказываться не разумно.

В это время некоторые женщины впервые сталкиваются со страхом перед родами. Они боятся боли, боятся за себя и за своего малыша. Справиться с проблемой поможет посещение психотерапевта.

На что похоже ускорение?

Это мой ребенок шевелился или это был газ?

Первый триместр беременности означает, что вам нужно привыкнуть к множеству довольно неприятных изменений в вашем теле.

Так что это странно, захватывающе и даже сбивающе с толку, когда вы впервые чувствуете, как другое маленькое тельце — ваш ребенок — движется внутри.

Первые шевеления плода или заметные трепетания ребенка называются учащением .

Так на что похоже ускорение?

Давайте ответим на этот и другие распространенные вопросы об ускорении.

Что означает ускорение?

Слово «ускорить» буквально означает «оживлять».

До появления ранних тестов на беременность ускорение беременности было самым надежным способом подтверждения успешной беременности.

Детеныш трепетал и пинался изнутри, что означало, что ребенок действительно жив и растет.

Несмотря на то, что учащение основано на восприятии матерью движения, которое она чувствует, в древние времена веха служила поворотным моментом, когда плод считался «одушевленным» или, по существу, человеком.

Это понятие пришло от греческого философа Аристотеля, который считал оживление точкой «одушевления», или моментом, когда плод становится человеком.

Конечно, достижения современной медицины показали, что младенцы двигаются задолго до того, как мы почувствуем их снаружи.

Это меняет потенциальное юридическое и моральное значение ускорения.

Но ничто не может нейтрализовать огромное эмоциональное воздействие шевеления плода, которое может ощущать только мать.

Ощущение этих первых движений — это интимный опыт, который очень обнадеживает.

На что похоже ускорение?

Я помню, как впервые почувствовала шевеление своего ребенка. Я сидел дома на диване после долгого рабочего дня.

Я почувствовал очень низко в животе легкое постукивание. Я сидел неподвижно, думая, что мне это показалось.

Потом снова: тук-тук-тук.

Я знал, что это действительно он. Я был в восторге и очарован тем, что было похоже на наше тайное общение.

Мне не терпелось снова это почувствовать!

Ранние движения плода часто можно не заметить или сначала неправильно понять.

Их можно принять за пузырьки газа или проблемы с пищеварением.

Иногда, когда вы чаще чувствуете шевеления вашего ребенка, это ощущение кажется вам до жути знакомым, и вы понимаете, что это происходило, прежде чем вы поняли, что это было.

Матери по-разному описывают первый раз, когда они почувствовали шевеление ребенка:

Пульс – «Как сильное биение, сильный пульс, время от времени то останавливается», то Шелл, 21 неделя

Подергивания – «Лучший способ описать это, особенно мужчинам, это ощущение, похожее на подергивание мышц. Но ты знаешь, что это твой ребенок. Это жизнь, которую вы создали. Это невероятно» — Ребекка

Мышечные спазмы – «Движения моего ребенка ощущались как маленькие безболезненные мышечные спазмы внизу живота» – Закуски

Рябь – «Для меня это было похоже на рябь в пруду. Маленькая рябь перекатывается с одной стороны моего живота на другую» — Джули

Пузыри — «Для меня это похоже на пузырь, который лопается в моем животе — Сара

Роллс — «Я думала, у меня близнецы. на этот раз я могу почувствовать движение раньше, чем при других одноплодных беременностях, но примерно в то же время, что и другие. Прошлой ночью, когда я перекатывалась с одного бока на другой, я чувствовала отчетливое перекатывание — почти как будто я их перевернула», — Эмили, 16 недель, близнецы

Порхает – «Ощущение, будто бабочка/воздух в животе. Сначала я даже не осознавала, что со временем она становится все сильнее и сильнее, и это самое волшебное чувство — Джина

Получаете ли вы рассылки новостей о беременности от BellyBelly по неделям?
Мы думаем, что они лучшие в Интернете!
Нажмите, чтобы получать БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные обновления, которыми БУДЕТ ОБНОВЛЯТЬСЯ наша фанатка.

Когда вы почувствуете ускорение раньше всего?

Ускорение или первые движения можно почувствовать уже в 12 недель, если условия подходящие, например:

• Если вы были беременны до
• Если плацента находится в задней части матки
• Если у вас очень активный ребенок.

При первой беременности шевеления ребенка можно ожидать примерно в 18–22 недели или во втором триместре.

После рождения первого ребенка при последующих беременностях первые шевеления плода можно заметить раньше – на 14-16 неделе беременности.

Это либо потому, что вы лучше понимаете, что ищете, либо потому, что мышцы матки более чувствительны.

Расположение плаценты также может повлиять на ваше самочувствие.

Если он расположен спереди, что означает, что он прикреплен к передней части матки, он может приглушить толчки ребенка и сделать их менее заметными.

Когда я не почувствовала пинков своего второго ребенка к 20 неделе, я забеспокоилась.

Я попросил своего врача проверить сердцебиение. Конечно же, мой малыш был активным, здоровым и двигался.

УЗИ показало, что передняя часть плаценты поглощает основную тяжесть его движений; из-за этого было труднее почувствовать пинок ребенка.

Движения плода или трепетание ребенка легче всего заметить, когда:

• Вы сидите неподвижно, часто в конце дня
• Вы только что съели закуску или стакан сока, который повышает уровень сахара в крови
• Вы получаете прилив адреналина, например, когда слышите внезапный громкий шум.

Если вы впервые не почувствовали шевеления ребенка к 24-й неделе беременности, вы можете обратиться за подтверждением к своему лечащему врачу.

Где в животе вы чувствуете учащение?

Когда учащение начинается на четвертом или пятом месяце беременности, верхняя часть матки (дно) находится примерно на уровне пупка.

Поскольку матка все еще находится низко в животе, вы можете чувствовать ребенка в животе, ниже пупка.

На этом этапе у ребенка много места и достаточно амниотической жидкости, чтобы кататься и переворачиваться в разные положения.

Из-за этого вы можете ощущать движение и толчки довольно низко – около лобковой кости или чуть выше.

Может ли ускорение приходить и уходить?

Нормально чувствовать свое первое ускорение, а затем чувствовать разочарование, когда вы не замечаете его снова в течение нескольких дней.

По мере того, как ребенок развивается и крепнет, движения и толчки становятся более регулярными и надежными, но они никогда не будут постоянными.

Ожидайте, что во время беременности у ребенка будут определенные периоды покоя и активности.

Исследования жизни плода в утробе матери показывают, что у младенцев каждый день развиваются ритмы бодрствования и сна, поскольку они готовятся к жизни на улице.

Как скоро после того, как вы почувствуете ускорение, вы почувствуете толчки?

По мере того, как ребенок становится больше, ощущения, которые вы чувствуете внутри, будут меняться от едва заметных до сильных.

К шестому месяцу беременности или третьему триместру вы можете испытывать пинки, уколы, удары руками, перекатывания и даже небольшую ритмичную икоту.

Вы познакомитесь с уникальными моделями движений вашего ребенка, и у вас могут возникнуть вопросы о том, сколько пинков является нормальным или ожидаемым.

Подсчет ударов может помочь отследить движения ребенка и убедиться в его здоровье.

Приблизительно после 28 недель беременности вы можете ожидать от вашего малыша не менее 10 движений в течение двух часов.

Чтобы узнать больше о том, чего ожидать от первых движений и когда следует считать удары ногами, ознакомьтесь со статьей от BellyBelly  Пикаки ребенка — 9 важных фактов, которые вам нужно знать .

Может ли ребенок чувствовать, когда я массирую живот?

Многие беременные женщины задаются вопросом: если я чувствую своего ребенка, может ли мой ребенок чувствовать меня?

Когда ребенок крошечный, а вы все еще чувствуете движение, когда маленькие трепещут глубоко внутри, ребенок вряд ли почувствует, что вы чешете или тыкаете ему в живот.

Когда ваш ребенок станет достаточно большим, чтобы вы могли видеть пинки и изменение формы на своем животе, вы обнаружите, что можете взаимодействовать друг с другом.

Иногда немного выступает ступня или локоть.

Когда вы трете или надавливаете на шишки и шишки ребенка, ребенок может откинуться в ответ или откатиться.

Толчки подскажут вам, кто ваш ребенок, а движения могут быть общением.

Это начало ваших отношений.

Независимо от того, как и когда у вас произойдет ускорение, это только между вами и ребенком. Это чувство, которое вы никогда не забудете.

Движения младенцев во время беременности: что нормально?

Регулярные пинки, повороты, удары руками и колесами вашего ребенка являются обычным явлением, и о них важно знать. В некоторые дни вам может казаться, что вы несете олимпийского гимнаста, а в другие дни вы можете чувствовать, что несете неторопливого пловца! Сейчас самое время ознакомиться с движениями вашего ребенка, потому что эти движения могут помочь указать на различные стадии вашей беременности и здоровье вашего ребенка.

Если у вас есть друзья, которые беременны или недавно родили ребенка, может быть даже весело поговорить о движениях и танцах ваших детей. Просто помните, что каждая беременность уникальна, и каждый ребенок уникален, поэтому каждый ребенок будет танцевать внутри своей мамы по-разному.

Почему дети шевелятся в утробе матери?

Нам всем нужны упражнения, и ваш малыш не исключение! Вот несколько причин, по которым крайне важно знать движения вашего ребенка:
‍
Ваш крошечный танцор может двигаться в ответ на раздражители, такие как ваш голос, физические упражнения или скачок или падение уровня сахара в крови.

По мере того, как мозг вашего ребенка продолжает развиваться, его активность может также стимулировать движения. Если есть недостаток кислорода, это может негативно повлиять на вашего ребенка и может привести к заметному уменьшению или прекращению движений вашего ребенка. При заметном снижении следует немедленно обратиться к врачу.

Ваш малыш, как и вы, нуждается в упражнениях, чтобы помочь его костям и мышцам развиваться

Помните, что вашему ребенку нужны сон и отдых, чтобы стать сильным и здоровым, поэтому будут периоды, когда он не будет двигаться. Это обычное дело и не о чем беспокоиться. Вам все равно следует поработать над тем, чтобы ознакомиться с моделями поведения вашего ребенка, чтобы вы могли распознавать изменения в том, как часто он или она проявляет активность.

Вехи детского движения

Давайте поговорим об вехах. Ниже приведены общие модели движений, которые вы, вероятно, заметите по мере развития беременности:

В 8 недель

С развивающейся нервной системой и развитыми ногами, пальцами рук, ног, костями и мышцами ваш ребенок может начать двигаться, однако вы не почувствуете никаких движений до более поздних сроков беременности.

В 16 недель

В период между 16 и 20 неделями первородящие мамы могут ничего не чувствовать, но это нормально. Если вы были беременны ранее, именно тогда вы можете начать ощущать периодическое ощущение бабочки.

В 24 недели

Движения вашего ребенка станут более заметными примерно в 24 недели. Движения по-прежнему будут спорадическими, но с меньшим пространством для маневра вы будете больше чувствовать колеса и толчки. Слуховая система вашего ребенка теперь развита, так что вы можете включать музыку, чтобы он танцевал под нее.

В 28 недель

Это тот момент, когда врач, скорее всего, предложит считать толчки. Это также момент, когда ваш малыш начинает видеть сны, когда он переживает БДГ-сон. REM означает «быстрое движение глаз», и это фаза сна, когда большинство людей видят сны. Если вы испытываете фазы небольшого движения, не волнуйтесь, ваш ребенок просто отдыхает.

Подсчет толчков

Ваш врач может дать вам таблицу, которая поможет вам отслеживать движения вашего ребенка, но не переусердствуйте со счетом толчков, иначе вы упустите удовольствие от движений вашего ребенка. Помните, это чудо, что крошечный человечек движется внутри вас! Отслеживайте, сколько движений вы чувствуете за определенный период времени, чтобы быть в курсе резких изменений, которые могут указывать на тревожный сигнал.

Как только вы заметите закономерность, зафиксируйте время первого движения в активном сеансе вашего ребенка. Установите таймер на два часа, и за это время вы можете ожидать как минимум 10 больших движений.

Совет: проконсультируйтесь со своим врачом, рекомендуют ли они считать удары ногами. Спросите конкретно, есть ли у вас состояние высокого риска, которое заставляет их рекомендовать подсчет ударов. Беременность с низким риском обычно не требует специального подсчета ударов, а предполагает общую осведомленность о движениях вашего ребенка.

Сниженная подвижность плода

Если это ваша первая беременность, вы можете не чувствовать шевеления ближе к 25 неделе, но важно знать характер движений вашего ребенка, как только он начнет шевелиться. Обнаружение изменения в движении, которое может быть результатом осложнения, может спасти жизнь вашему ребенку. Если вы заметили снижение подвижности или силы толчков, вам следует немедленно обратиться к акушеру-гинекологу или акушерке. Аномальные движения могут быть результатом осложнений, таких как проблемы с плацентой, маткой или пуповиной.

Ваш врач может провести нестрессовый тест, который отслеживает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени, или биофизический профиль, который непосредственно исследует движение и уровень амниотической жидкости с помощью ультразвука. Если вы нервничаете, вы можете попробовать некоторые методы, чтобы заставить вашего малыша двигаться: попробуйте съесть или выпить что-нибудь сладкое или холодное, сходите на прогулку, слегка надавите на животик, чтобы разбудить ребенка, или попробуйте поговорить с ним — в это время. точка они могут узнать ваш голос.

Не забывай

Ваш собственный уровень активности имеет закономерности и может меняться в зависимости от дня. Помните, что ваш уровень активности не такой, как у вашей мамы, соседей или друзей, поэтому уровень активности вашего ребенка не будет таким же, как у другого ребенка.

Следите за тенденциями. Если подсчет ударов вызывает слишком много беспокойства, просто ищите закономерности и время от времени считайте.

Свои ресницы у меня довольно густые (были бы они еще и длинные!), поэтому 2D на мне смотрится очень ярко и пушисто.

Все преимущества и недостатки классического наращивания и объемного очень похожи:

✤✤✤ ПЛЮСЫ ✤✤✤

РЕЗУЛЬТАТ.

Ни одна тушь на мои куцые ресницы не даст такой эффект. Чтобы вы понимали, ресниц у меня много, но толку от них ноль, так как они прямые и оочень короткие.

ЕСТЕСТВЕННОСТЬ.

Тут главное знать меру. Многие считают, что нарощенные ресницы — это ужас, фуфуфу и «я за натуральность». Я тоже за натуральность, поэтому обычно делаю максимально естественные реснички. Мне многие делали комплименты, спрашивали, какими средствами для роста ресниц пользуюсь, а однажды, когда я лежала в больнице, соседка по палате не выдержала: «Да когда же ты успеваешь краситься?»

На мой взгляд, двойной объем — это та черта, за которую важно не переступить, так как всё, что дальше — это абсолютная искусственность.

И вообще классический одинарный или полуторный объемы мне нравятся больше, поэтому я делаю 2D только в исключительных случаях.

РАЗМЕРЫ РЕСНИЦ: длина с 7 до 11, толщина 0.10 — 0.12

Изгибы пробовала разные: L вообще не понравился, С — самый оптимальный вариант, иногда делаю D, но более тонкими ресницами, чтобы не было «кукольного» эффекта.

ДОЛГОВЕЧНОСТЬ.

Двойного объема хватает на более долго время носки, чем классического, потому что на каждой вашей ресничке приклеены две искусственных, и если соседняя выпадает, то это не так заметно, потом что две реснички расположены веером и вполне замещают выпавших подружек.

Обычно я делаю перенаращивание примерно каждые полтора месяца. Меня это вполне устраивает.

УДОБСТВО.

Я практически перестала краситься (ну, могу синячки под глазами замазать да помадой махнуть) и всегда отлично выгляжу (а еще я скромная, ага ).

Умываюсь как всегда, сплю лицом в подушку, хожу в бассейн и сауну, ношу линзы, отмачиваю их в море.

Единственное чего нельзя делать, если вы хотите, чтобы ресницы держались — тереть глаза.

Были периоды, когда из-за стресса я постоянно чесала и теребила глаза и даже сама выдирала ресницы. В такие моменты нужно бить себя по рукам.

—————————————————————————————————————————-

✤✤✤ МИНУСЫ ✤✤✤

ВЫЗЫВАЕТ ЗАВИСИМОСТЬ.

ЭТО ЧИСТАЯ НАРКОМАНИЯ! Раньше когда моя мастер снимала ресницы, мне не хотелось на себя смотреть. Привыкла к себе с ресницами, поэтому казалось, что без них у меня вид больного и невыспавшегося котёнка.

Сейчас я сделала еще дополнительно татуаж межресничного пространства и татуаж бровей, это одновременно и улучшает, и усугубляет ситуацию. С одной стороны, теперь я могу смотреть на себя без ресниц, но с другой — я получила зависимость еще от двух процедур.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ.

Снятие + наращивание занимает около 2,5 часов. Если раньше, приезжая на наращивание после работы, я просто лежала и отдыхала, то теперь, став дважды мамой, я просто сплю.

Главное, внезапно проснувшись, резко не открыть глаза. Мастер рассказывала, что как-то клиентка спала, у неё зазвонил телефон, и она резко села! Прикиньте, какие могут быть последствия, если учесть, что наращивание делается острыми пинцетами.

У меня таких коллапсов не бывало: я просто сплю, открыв рот и пуская слюни.

НЕПРИЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ПРОЦЕДУРЫ.

Но это скорее исключение, чем правило, обычно ни у кого никаких неприятных ощущений не возникает.

Когда я прихожу, моя мастерица всегда меня приветствует: «А вот мои самые чувствительные глазки пришли!». У меня постоянно текут слёзы (нет, мне не больно, да и щипет совсем чуть-чуть, но слёзы текут ручьем) Это при том, что я тот человек, который привык к посторонним предметам в глазах: много лет ношу линзы, могу ногтем почесать глазное яблоко (некоторые от одного этого зрелища сознание теряют).

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

1. От мастера зависит 99% успеха.. Не гонитесь за минимальной стоимостью, невероятной скоростью, обещаниями . Пролистайте сотни фотографий его работ, спишитесь с его клиентами, короче подойдите к выбору мастера со всей ответственностью, чтобы потом не рыдать горючими слезами и не выдирать то, что вышло в итоге.

2. Не переусердствуйте. Многие после того, как нарастили 1-2 раза, переходят на супер-объемы — 3д, 4д. Для модельного показа, необычной фотосессии или тематической вечеринки — подойдет, для повседневной носки — моветон, девочки.

Я стремлюсь, чтобы после всех процедур создавался эффект «красоты от природы». Поэтому черные широкие брови, начесы, когтищи — это не ко мне.

3. Не трите глаза. После наращивания возьмете за правило не прикасаться к глазам. Это очень сложно, да. Когда я волнуюсь, могу за час выдернут полглаза ресниц, и потом вторые полглаза (чтоб было симметрично )

4. Причесывайте реснички после сна и умывания. От этого они будут лежать одна к другой и радовать вас аккуратным видом.

5. Мастера также рекомендуют уменьшить время пребывания в воде, но я хожу в бассейн и сауну, купаюсь в море — не замечала, что от этого сокращается срок носки.

6. Аккуратно умывайтесь, двумя пальчиками (большим и указательным) промывая реснички.

7. Не бойтесь, что останетесь без ресниц. При правильно выбранном мастере, который использует качественные материалы и владеет техникой, риск этого сводится к нулю. Если вы, конечно, не будете их выдирать сами.

Если после наращивания вас преследуют неприятные ощущения — сухость, жжение, ощущение «ресницы в глазу», выпадение ресниц — значит была нарушена технология наращивания или использовались некачественные материалы. При правильно проведенной процедуре дискомфорта быть не должно!

——————————————————————————————————————————————

Какой итог? Наращивала, наращиваю и буду наращивать!

Что выбрать: классический объем или 2D?

Я всё-таки приверженец «натуральной» искусственной красоты, поэтому предпочитаю классику, ну или полуторный, а всё что больше — для меня перебор.

А теперь много фото меня без ресниц и с ресницами: (почти все фото сняты на телефон по цене иномарки, который я ни на что не променяю)

ДО и ПОСЛЕ

Без ресниц (сколько же лет назад это было!!)

С классическим объемом:

С уже немного потрепанным временем 2D

Спасибо за внимание!

2d и 3d наращивание ресниц — «ЗРЯ я послушала мастера!? Расскажу и покажу все НЕДОСТАТКИ наращивания ресниц 2Д. Докажу, что классика безопаснее для родных ресниц, фото-сравнение »

Всем доброго времени суток!

Я уже давно наращиваю реснички — всегда делала классику и не соглашалась на другие варианты. К слову, классическое наращивание у меня не простое, а золотое с лучиками. За счет отдельных акцентов край ресниц смотрится более симпатично и естественно, на мой взгляд.

Долгое время я была всем довольна до отъезда моего постоянного мастера — пришлось записаться к другой девушке из студии. Уже на месте она узнала про мой любимый эффект на ресницах и предложила сделать его в 2Д. Фото от предыдущего мастера с классикой она не видела, но уговаривала меня, что в двойном объеме ресницы получатся более пышными — и я останусь в восторге.

Ок, через несколько дней у меня было мероприятие и я решилась на эксперимент.

Мои ресницы (исходные данные)

На мой взгляд, этот пункт крайне важен — потому что от природной длины и толщины ресниц зависит как будет смотреться тот или иной объем в конкретном случае.

У меня достаточно неплохие ресницы — по крайней мере, все мастера их хвалили за природную длину. По толщине они средние, есть завиток — но за счет выгорания тонких кончиков они смотрятся недостаточно ярко.

Ресницы до наращивания

Кстати, мой предыдущий мастер отметила, что ресницы у меня «кудрявые» (ага, пошли вслед за волосами) — т. е. их трудно уложить ровненьким веером, они путаются и немного торчат. Большинство тушей их немного склеивает.

Как определяется объем ресниц, к чему изгиб?

Сейчас я уже продвинутый лаш-клиент, а вот раньше путалась в обозначениях. На практике все оказалось проще простого:

• Объем — это сколько искусственных ресниц приклеят на одную мою (при классике наклеивают по 1 дополнительной, при наращивании 2Д — на каждую свою ресницу крепят 2 и т.д.)
• Изгиб — это сила завитка. Там целый выбор букв, которые и смысла нет запоминать. Наиболее натуральный вариант (выбираю его всегда) — это изгиб С. Изгиб D(более сильный) использую для лучиков, чтобы они были ярко выражены. Другие изгибы подразумевают либо прямые ресницы, либо совсем уж закрученные (вяглядит комично).

Вот и все премудрости. Со временем привыкаешь ко всем обозначениям и запоминаешь, что конкретно сейчас на глазах. Мое наращивание ресниц 2Д:

Наращивание ресниц 2Д фото после

Процедура наращивания

Она идентична классическому наращиванию, но я опишу для новичков:

1. Под глаза мне наклеили специальные патчи с тканевым верхом (на них мастеру удобно делать разметку, где разместить «лучики» и т. д. + на белом фоне заметна каждая ресница).
2. Далее мне обезжирили область ресниц специальных средством, названия я уже не могла видеть.
3. Постепенно при помощи клея и пинцета мастер размещала на каждой моей реснице 2 дополнительных + «лучики» для акцентов.
4. На последнем этапе использовалась специальная сушка (затем — второй глаз).

Вся процедура заняла примерно 2,5 часа. Я делала без перерыва, т.к. мне комфортно отлежать такой промежуток — я уже привыкла дремать на процедуре. Главное — не перевернуться на бок в сонном состоянии ?

Наращивание ресниц 2Д

Результат или как долго можно носить нарощенные ресницы

Когда я открыла глаза и посмотрела в зеркало на результат, то сразу немного расстроилась. Я ожидала веер, феерию и опахала пышные новые ресницы. Нет, девушка сделала аккуратно — но по пышности мои ресницы с 2Д были не сильно отличимы от классики. Т.е. многое зависит от руки мастера, его выбора длины пучков и может еще каких-то субъективных факторов.

Чтобы не быть голословной: сравните классическое наращивание и 2Д на моих ресницах.

Наращивание ресниц: классика и 2Д

Да, лучики выглядят более акцентированно, но я предполагала больше густоты.

Если бы я не сравнивала работы мастеров, то скорее всего была бы больше довольна результатом. Ресницы смотрятся эстетично и в меру натурально — именно отдельные плотные ресницы в качестве лучиков сделали свое дело. Но по сравнению с классикой от предыдущего мастера — смотрится не так эффектно, 2Д же!

А теперь перейду к недостаткам:

1. Самовнушение или нет, но я больше чувствую двойной объем, чем классику (т.е. нагрузка на ресницы получается значительнее).
2. Также в процессе носки родные ресницы выпадали интенсивнее обычного.
3. При выпадении 2Д получаются заметные проплешины, в классике ресницы уходят более равномерно. А здесь — куст слева, куст по центру — а между пустота, смотрится некрасиво (особенно около внутреннего уголка глаз).

4. Наращивание ресниц 2Д: появились проплешины

5. Последний минус — цена. 2Д обошлось несколько дороже — вроде мелочь, но при регулярном наращивании сумма за год будет приличной. Для себя я просто не вижу смысла доплачивать за процедуру, чтобы мастер запилила мне с довольным видом тот же результат, что и при классике.

К 4 неделе носки мой двойной объем выглядел так (кустов уже почти нет, смотрится равномернее). По сути остались только лучики, а вот сам объем смотрится, мягко говоря, реденько и невыразительно.

Наращивание ресниц 2Д: фото после 4 недель

Как ухаживать за нарощенными ресницами?

Для удаления макияжа я использую мицеллярную воду, от гидрофильного масла для этой зоны пришлось отказаться (любые жиры будут растворять клей, на котором держатся ресницы).

Далее я умываю реснички пенкой и даю немного времени на высыхание. При этом очень важно качественно очищать «корни ресниц» — именно там скапливается кожный жир (у меня жирные веки, поэтому его многовато), остатки косметики.

Уход за нарощенными ресницами

Уже в подсушенном виде прочесываю их с помощью специальной щеточки. К слову, такой аксессуар дают прямо в моей студии по наращиванию, поэтому ничего покупать дополнительно не нужно.

Уход за нарощенными ресницами

Расчесываю обычно с закрытым глазом, а уже потом поправляю ряды ресничек в открытом виде. Делаю это максимально легко, чтобы зацепившиеся ресницы не тянули друг друга (легко вырвать).

Как расчесывать нарощенные ресницы: фото

Кстати, я сплю в маске для сна — это не проблема при нарощенных ресницах. Правда, мне пришлось заменить любимую «плюшевую» маску-совушку на более гладкую из атласа. Т.к. за ворсинки первой ресницы все же зацеплялись, а гладкий атлас не влияет на срок носки ресниц. Если вы также спите в маске, как я — советую прикупить гладкую и не бояться наращивания.

Цена

Я знаю про большую разницу цен на наращивание ресниц в Украине и РФ (особенно в Москве) — поэтому буду благодарна, если мне не станут говорить о каком-то плохом выборе мастера. Я выбирала довольно известную студию в моем городе, где стоимость наращивания выше среднего.

Итак, двойной объем ресниц мне обошелся чуть меньше $15 (разница с классикой примерно $5). Конечно, можно съекономить и найти дешевле у мастеров на дому, но проверенное место как-то безопаснее.

Наращивание ресниц 2D

Вывод

Попробовав двойной объем наращивания ресниц и классику, я вернулась к последней. Опытный мастер может сделать пушистые реснички даже минимального объема — и это будет выглядеть красиво. А неопытный — будет уговаривать на дополнительный объем ради повышения цены процедуры.

Конечно, если природные ресницы совсем редкие — наращивание 2Д может стать неплохим вариантом. Но это точно не мой случай, поэтому девушкам с аналогичными ресницами не рекомендую. Зачем дополнительная нагрузка на родные волоски и неаккуратное выпадание при носке, если визуальный результат будет посредственным?! Конечно, все зависит от мастера, но для меня лучше естественный объем — подробнее про натуральный эффект наращивания написала здесь ?

Ламинирование бровей: модная процедура с сомнительной пользой

Окрашивание бровей хной (биотатуаж): расскажу, как продлить стойкость хня на коже до 10 дней

Если есть вопросы — с радостью отвечу!

ОТЗЫВЫ И ОТЗЫВЫ РЕСНИЦ — УСЛУГИ Парикмахерской — лучшие цены

Milas Haircuts and Salon » УСЛУГИ Парикмахерской — лучшие цены » НАРАЩИВАНИЕ РЕСНИЦ — ПОДЪЕМ РЕСНИЦ — ОКРАШИВАНИЕ — МИКРОБЛЕЙДИНГ БРОВЕЙ — ВОСК — ОТТЕНОК » ОТЗЫВЫ И ОТЗЫВЫ РЕСНИЦ 90 003

РЕСНИЦЫ ОБЗОРЫ И ОТЗЫВЫ — УСЛУГИ Парикмахерской — лучшие цены

ОТЗЫВЫ И ОТЗЫВЫ ДЛЯ РЕСНИЦ

Кейт Мари Моралес

на прошлой неделе

Я нашел Милас от клиентки, которой я помог. Я восхищался ее длинными ресницами и спросила, где она их сделано в. Она любезно дала мне карту и некоторую информацию. Мне просто понравилось, как они выглядели, я позвонил, чтобы назначить встречу с Мией. Я думаю, что есть два места, где я был: на Ривере и в Крейкрофте. Это действительно красиво и чисто, они предложили мне выпить, пока я ждал Мию. Миа была очень милой женщиной, объяснила все варианты, которые у меня были, так как я впервые наращивала ресницы. Я рад, что сделал их, потому что это имело такое огромное значение!!! больше нет туши и времени на ее нанесение! Это хорошо потраченные деньги. Я люблю свои ресницы, и она четко знает, что делает!!!!

2 заезда здесь

21 февраля 2014 г. ИДЕАЛЬНЫЕ РЕСНИЦЫ

Не могу сказать ничего хорошего о Миле Ресницы.

Водила дочь на стрижку и осталась очень довольна обслуживанием. Меня сразу встретили, и девушки, которые там работали, были очень милы. Теперь я там наращиваю ресницы!!! Я люблю их!

Ноэль говорит:35 июля

Любовь Люблю это место. Мила делает ЛУЧШИЕ ресницы. Я обычно наращиваю ресницы в Чикаго, но так как я здесь уже 6 недель, мне нужно было накрасить ресницы. Мила лучше, чем моя дама из Чикаго. .
У меня было так много комплиментов по поводу моих ресниц, что у меня уже есть 2 подруги!
Я также сделала прическу с Тейей, НЕВЕРОЯТНО!!!

Пользователь Google оставил отзыв месяц назад

В целом 3 / 3

Хожу к Миле на наращивание ресниц уже почти год! Она делает абсолютно потрясающую работу, и я полностью доволен каждый раз, когда прихожу к ней. Я был во многих местах в городе, и я не был счастлив. Мила не торопится, чтобы сделать работу правильно, и она следит за тем, чтобы вы чувствовали себя комфортно и всегда были довольны результатом! Она делает все виды ресниц разной длины и количества используемых ресниц. Мила делает все возможное, чтобы накрасить мне ресницы вне моего безумного рабочего графика. Она делает ранние встречи, и она действительно не торопится! Я не могу сказать достаточно хороших слов о ее работе, и я определенно рекомендую ее!

Всего 3 / 3

Я пошел к Миле на наращивание ресниц после покупок в Тусоне в Интернете. Я обзвонил пару других салонов, и ни один из них не мог сравниться с ценами Милы. Я решил дать ей шанс. Я не мог быть более доволен своими новыми ресничками. Мила очень профессиональна и сделала безупречную работу. Все, кого я знаю, спрашивают меня, какую тушь я ношу, и удивляются, когда я говорю им, что нарастила ресницы. Они выглядят драматично, но все равно выглядят как мои собственные ресницы. Спасибо Мила!

7-12-2012 Яна Х.

Я определенно фанат. Делала там прически, а недавно наращивала ресницы. Они были действительно представительны — и старались изо всех сил, чтобы убедиться, что я был доволен. Даже призвал меня вернуться бесплатно, если я был недоволен.

Качество Отличное

Я хожу к Миле на наращивание ресниц и очень довольна профессионализмом стилиста, особенно Тейи. Я определенно рекомендовал бы пойти туда. Она делает фантастическую работу и всегда поощряет меня заходить или звонить с любыми проблемами или проблемами …. их еще никогда не было !!! Спасибо, Тейя, за отличную заботу, которую ты проявляешь ко мне.

Качество 3 / 3

Зашла на наращивание ресниц, а вышла ВЕЛИКОЛЕПНАЯ!! Лол, они сделали их именно так, как я люблю, я очень-очень счастлив!!

23 июля 2012 г.

Отличное место!! Я накрасила ресницы, и они получились идеальными и потрясающими!! Обычно я просто наношу здесь хайлайтеры (которые всегда делаются по моему вкусу), но попробовала ресницы, и они мне очень понравились!!!!!!!!!!

olga arenas отзывов за последнюю неделю

Качество Отличное

Моя лучшая подруга сделала там наращивание ресниц, и мне понравилось, как они вышли!! Мне просто нужно было сделать свою работу, персонал был дружелюбным, и я была так счастлива с моими новыми ресницами. Мне настолько понравилось обслуживание, что я записалась на кератиновое выпрямление и стрижку. Ну, как и мои ресницы, МНЕ ЭТО ТОЖЕ ПОНРАВИЛОСЬ!! Иди проверь их 🙂

Рекомендует

Марина С.

27 октября 2012 г.

Салон Милы — это место, куда можно обратиться за качественным обслуживанием, когда вам нужен отличный вид для ваших волос или ресниц! Всем рекомендую парикмахерскую Мила!

Сердце

Рекомендует

Вероника М.

13 октября 2012 г.

LOVE Мила… они обе. Всегда делаю отличную работу, и у меня никогда не было проблем. 🙂 Отличные цены, отличный сервис. Спасибо.

Сердце

Обзор пользователей — R j K Королева ресниц Мне делали прическу и маникюр в gadabout, и я спросила своего стилиста о наращивании ресниц. Она прошептала, просто иди к Миласу. Я был удивлен, что мне порекомендуют другой салон бездельника, но мой стилист сказал, что туда ходят несколько других стилистов. Я записалась на прием к своим пополнениям и с тех пор хожу. Они были правы. Милан определенно лучшее, что я пробовал. Очень рекомендую Милас для ресниц. Отзыв о стрижках и парикмахерской Milas в Тусоне, Аризона, представленный в декабре 2012 г.   Ноябрьлин Мессина просмотрено за последнюю неделю Качество Отличное Нарастила ресницы! Они выглядят великолепно. Спасибо, ребята 🙂       МИЛА ГОВОРИТ:      Мы знаем, как наращивать ресницы. Наши услуги гарантированы на 100%. По записи                                 ЗВОНИТЕ ДЛЯ ЗАПИСИ ИЛИ БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ

для получения дополнительной информации нажмите ниже:

milashaircuts.

Мой опыт в наращивании ресниц: все, что вам нужно знать

Вы когда-нибудь задумывались о наращивании ресниц, но отталкивались от цены или задавались вопросом, не выпадут ли из-за них ваши настоящие ресницы? В этом блоге я делюсь своим честным опытом наращивания ресниц, обсуждая плюсы и минусы этой косметической процедуры.

Я всегда считал наращенные ресницы великолепными. Впервые я накрасилась много лет назад, когда поехала в отпуск на Шри-Ланку, и не наносить тушь в такой жаркой стране было благословением. Однако в то время мне не делали накладные ресницы, так как я была еще студенткой, и содержание наращенных ресниц было для меня слишком дорого.

Недавно моя подруга стала сертифицированным мастером по наращиванию ресниц после прохождения курса наращивания ресниц, поэтому я решила повторить их. Я был очень взволнован, но у меня было несколько оговорок, так как мои глаза довольно чувствительны, и я не в восторге от того, что люди прикасаются к ним. Итак, я буду взвешивать все за и против наращивания ресниц и рассказывать вам о своем собственном опыте в этом посте.

Что такое наращивание ресниц?

Наращивание ресниц — это процесс, при котором ваши натуральные ресницы наращиваются путем наклеивания поверх накладных ресниц с помощью стойкого клея. Идея состоит в том, чтобы сделать ваши ресницы более длинными, пушистыми и объемными.

Где я делал наращивание ресниц?

Моя замечательная подруга Джо наращивала мне ресницы. См. ее страницу в Instagram ниже:

Если вы живете в Мидлендсе, я настоятельно рекомендую бронировать у Джо, так как у нее отличная скидка на наращивание ресниц до конца июня. Кроме того, ресницы у нее красивые. Она отлично подходит для индивидуального клиента — независимо от того, любите ли вы густые и пушистые русские ресницы или более короткие и естественные классические ресницы.

Какой тип наращивания ресниц я получил? №

Я выбрала гибридные ресницы, представляющие собой нечто среднее между натуральными классическими ресницами и более густыми русскими ресницами. Лично я считаю гибриды идеальным промежуточным вариантом. Они делают ваши ресницы более густыми, длинными и тонкими, но при этом не утяжеляют их. Я также попросила форму кошачьего глаза, что означает, что ресницы становятся длиннее к внешним уголкам для приподнятого взгляда.

Сколько они стоили?

Я заплатил всего 20 фунтов стерлингов за наращивание ресниц, что, честно говоря, невероятно дорого. Джо делает эти исключительные цены до конца июня. Однако в других местах вы, вероятно, будете искать не менее 45 фунтов стерлингов. В некоторых местах плата составляет около 80 фунтов стерлингов, что, очевидно, очень дорого. Инфиллы дешевле, но, опять же, это может означать, что вы будете раскошелиться на 35 фунтов стерлингов каждые 3 недели, чтобы поддерживать наращивание ресниц, в зависимости от того, где вы их делаете.

Сколько времени занял процесс наращивания ресниц?

Процесс занял около 3,5 часов. Это было бы намного меньше времени, если бы не тот факт, что мои глаза продолжали слезиться. У меня очень чувствительные глаза, поэтому они были буквально мокрыми, ха-ха. Я, наверное, кошмарный клиент.

Процедура была безболезненной, правда, клей был сильноват для глаз. Моей сестре сделал ее Джо с тем же гибридным стилем ресниц, и это заняло у нее 2 часа, напротив.

Было больно?

Нет, процесс не помешал. Как я уже упоминал ранее, мои глаза чувствительны и легко слезятся, поэтому сильные пары клея немного раздражали мои глаза. Это означало, что они поливали и выглядели довольно красными и воспаленными. Это было немного неудобно в течение примерно 15 минут после того, как мои ресницы были сделаны. Я также думаю, что несколько раз открывал глаза во время процесса, что, очевидно, не помогло с сильными испарениями, лол. Иди разберись. Мой мастер по наращиванию ресниц сказал, что это нормально, что ваши глаза слезятся и испытывают покраснение/раздражение.

Через какое время исчезли покраснение и чувствительность?

Около 48 часов для полного исчезновения покраснения и слезотечения.

Как долго действуют расширения?

На момент публикации этого поста у меня были продления на 2 недели. Довольно много ресниц выпало, но это потому, что я не очень бережно отношусь к своим ресницам, когда расчесываю их щеточкой, и большинство ресниц были нанесены влажными, что означает, что клей также не приклеился.

Хочу отметить, что вылезла только одна моя натуральная ресничка. Только один. Поэтому для людей, которые говорят, что наращивание испортит ваши натуральные ресницы, я хотел бы уточнить, что это не так для меня. Вероятно, это было бы, если бы вы выдернули их, так что просто будьте внимательны.

Места послеоперационного ухода, о которых следует помнить

За нарощенными ресницами несложно ухаживать, но есть несколько моментов по уходу, о которых следует помнить:

Чтобы клей застыл должным образом, нельзя мочить наращенные ресницы, например, принимая душ, или находиться рядом с горячими предметами, например, открывать духовку и оставлять лицо рядом с горячим паром в течение 24 часов после получения твои ресницы готовы. Это не имеет большого значения, но об этом нужно знать.

Расчешите их щеточкой

Чтобы ваши ресницы выглядели тонкими, вам нужно расчесывать их щеточкой. После того, как вы уснете, ваши ресницы могут выглядеть немного шаткими, так что просто распушите их валиком. То же самое происходит после того, как вы приняли душ. Вы должны быть нежными, когда делаете это.

Вы не можете использовать продукты на масляной основе для ресниц

Продукты на масляной основе, такие как очищающие масла, ослабляют клей для ресниц и означают, что они быстрее выпадут. Это означает отсутствие продуктов на масляной основе вокруг глаз, чтобы ваши ресницы держались как можно дольше. Если вы любите продукты на масляной основе для снятия макияжа с глаз, вам нужно это учитывать. Честно говоря, для меня это недостаток, так как я очень люблю средства на масляной основе для снятия макияжа с глаз, поэтому я пропустила это.

Умывание лица требует большей осторожности

Нельзя тереть глаза с нарощенными ресницами, так как это может привести к более быстрому выпадению ресниц. Поэтому, когда вы моете лицо, вам нужно быть осторожным. Кроме того, не мочите ресницы без необходимости, так как, опять же, это просто означает, что ваши наращенные волосы не продержатся так долго. Должен признаться, я скучаю по протиранию глаз!

Можно ли носить макияж с наращенными ресницами?

Да. Вам просто нужно быть осторожным с тем, как вы снимаете макияж с глаз. Как упоминалось ранее, вы не можете использовать продукты на масляной основе для ресниц, так как это может ослабить клей.

• Отжимания (классический вариант).
• Отжимания с широкой постановкой рук.
• Отжимания с запрокидыванием ног на скамью.
• Отжимания от скамьи.
• Отжимания с узкой постановкой рук.
• Отжимания с коленей.
• Отжимания с упором на одну ногу.
• Отжимания с упором на гантели.
• Отжимания с прыжками.
• Отжимания с прыжками на возвышенность.
• Отжимания с переносом рук на скамьи.
• Отжимания с упором на гирю.
• Отжимания на одной руке.

Такой вид отжиманий нагружает грудные мышцы и трицепсы, при чем основная нагрузка ложиться на среднюю часть груди.

В данном варианте руки раздвинуты шире чем обычно и теперь нагрузка на трицепсы существенно снижается, таким образом акцентируясь, в большей степени, на мышцах груди. Горизонтальное положение корпуса сосредотачивает нагрузку на средней части грудных.

Теперь, когда ноги находятся выше уровня головы, нагрузка смещается со средних отделов грудных мышц на верхние.

Такой вид отжиманий является достаточно легким, так как основную нагрузку берут на себя ноги, однако оставшаяся нагрузка акцентируется преимущественно на нижних отделах груди, качественно их прорабатывая.

Благодаря максимальному сближению ладоней друг с другом, а также практически прижатым к туловищу локтям, основная нагрузка теперь ложиться не на грудь, а на трицепсы. Оставшуюся же часть нагрузки принимает на себя внутренняя часть груди.

Читайте также:
Упражнения на трицепс

Упрощенный вариант классических отжиманий. Подходит для тех, кому опираясь на носки отжиматься сложно или для того, чтобы «добить» мышцы после обычных отжиманий, на которые уже просто не хватает сил. Отжиматься с коленей также можно и запрокидывая их на скамью, таким образом это будет упрощенный вариант проработки верхних волокон груди.

Такое положение ног усложняет классический вариант тем, что теперь нагрузка, которую воспринимали обе ноги ложиться на одну. Также та сторона груди (правая или левая) которая совпадает с поднятой ногой тоже нагружается сильней чем обычно, поэтому нужно чередовать подъем ног в подходах. Например в первом подходе отжимаемся с упором на правую ногу, а во втором — на левую.

Упор руками на гантели, либо еще на какую-нибудь подобную возвышенность позволяет увеличить амплитуду движения и проработать мышцы более глубоко и качественно.

Упражнение нацелено на развитие взрывной силы. За счет прыжков оно приобретает больше интенсивности, а мышцы груди получают значительно увеличенную нагрузку. В данном варианте выполнения, как и в классических отжиманиях основной акцент нагрузки приходиться на среднюю часть грудных мышц.

Достаточно сложное упражнение рассчитанное на людей уже умеющих отжиматься от пола в классическом стиле хотя бы 30 раз. Данный вид отжиманий нацелен на развитие взрывной силы спортсмена. За счет выполнения прыжков, нагрузка на грудные существенно увеличивается и упражнение приобретает более интенсивный характер. Выполнять его можно как с закидыванием ног на скамью, так и без, нагрузка будет распределяться соответственно — на верхние или средние отделы груди.

В этом варианте упражнения, также значительную нагрузку получают и трицепсы. Чтобы ее снизить нужно отжиматься с прыжками только от пола, оставляя ширину рук неизменной, как это показано в предыдущем упражнении.

Еще один достаточно сложный вариант отжиманий, требующей определенной предварительной подготовки. Упражнение одинаково хорошо задействует как средние, так и нижние отделы грудных мышц. Трицепсы по-максимуму выключены из работы, но тем не менее испытывают определенную нагрузку, которая зависит от ширины постановки рук. Прыжки увеличивают нагрузку на мышцы и придают упражнению более интенсивный характер.

Упражнение позволяет поочередно существенно нагрузить левую и правую грудные мышцы. За счет прыжков оно приобретает большей интенсивности, а мышцы получают большую нагрузку. Данное упражнение поможет научиться отжиматься на одной руке.

И напоследок самый сложный, но и очень эффективный вид отжиманий от пола. Левая и правая грудные мышцы поочередно получают нагрузку в два раза большую нежели при обычном выполнении этого упражнения. Такая нагрузка заставит грудные реагировать увеличением силы и объема. После того, как Вы освоите отжимания на одной руке, уже через месяц тренировок результат будет превосходным.

Конечно, чтобы нарастить большую мышечную массу, одной только работы с собственным весом будет недостаточно и придется использовать отягощения в виде блинов от штанги, попросив партнера положить их вам на спину. Либо же можно использовать такой прием как «добивка» мышц отжиманиями после жима штанги лежа. Суть этого приема заключается в том, чтобы после выполнения последнего подхода жима лежа, когда на следующий уже просто не хватает сил, доработать и «добить» грудные мышцы, выполнив, несколько подходов отжиманий  до отказа. Это будет настоящим ударом для грудных и непременно заставить их отреагировать ростом.

Читайте также:
Отжимания на брусьях
Упражнения для грудных мышц

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Отжимания от пола: виды, способы и задействованные мышцы

Отжимания от пола активно развивают три группы мышц: грудные, трицепсы и дельтовидные. Плюс сильно напрягаются мышцы пресса. Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела: ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания — это ценное общеразвивающее упражнение.

Располагая руки во время выполнения упражнения по-разному, можно переносить часть нагрузки то на грудные, то на трицепсы, а дельтовидные мышцы активно помогают всегда.

Оглавление

• 1 Что дают отжимания
• 2 Основные виды отжиманий от пола
  • 2.1 Отжимания с широкой постановкой рук — для грудных мышц
  • 2.2 Отжимания со средней постановкой рук — для трицепса
• 3 Сложные виды отжиманий
  • 3.1 Отжимания с узкой постановкой рук — для трицепса
  • 3.2 Отжимания на одной руке
• 4 Другие виды отжиманий
  • 4.1 Отжимания с хлопком
  • 4.2 Отжимания на пальцах
  • 4.3 Глубокие отжимания
  • 4.4 Отжимания с отягощением

Что дают отжимания

• Укрепление мышц плечевого пояса и пресса, умеренное увеличение мышц
• Развитие силовой выносливости и рельефа мышц
• Развитие скоростно-силовых качеств и ловкости

Кроме того, упражнения, в которых вы используете для отягощения свой вес (подтягивания, отжимания, прыжки и т. д.) помогают лучше и полнее овладеть своим телом. Плюс еще в том, что заниматься можно где угодно.

Основные виды отжиманий от пола

Отжимания с широкой постановкой рук — для грудных мышц

Руки ставим широко (в два раза шире плеч), локти направлены в стороны.

Если упор на ладони, то пальцы направлены вперед. Если упор на кулаки, то пальцы повернуты назад. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.

Опускаясь вниз, сгибаем руки так, что локти постоянно направлены в стороны, чуть касаемся грудью пола и отжимаемся, полностью выпрямляя руки.

Следите, чтобы тело было прямое от головы до стоп, не поднимайте задницу, и не прогибайтесь вниз, опуская живот на пол.

Такой вид отжиманий предназначен для развития грудных мышц.

Усиленный вариант: подняты на некоторую высоту, например ноги закинуты на диван или на скамейку, а упор руками на полу.

Облегченный вариант: наоборот, ноги на полу, отжимаетесь от скамейки (дивана, стульев).

Отжимания со средней постановкой рук — для трицепса

Руки ставим на ширину плеч, локти направлены вдоль тела назад.

Если упор на ладони, то пальцы направлены вперед. Если упор на кулаки, то пальцы повернуты внутрь. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.

Опускаясь вниз, сгибаем руки, локти направлены назад и двигаются вдоль туловища почти вплотную. Опускаемся до касания пола.

Держите тело прямо, грудью идете к полу и отжимаетесь обратно на прямые руки.

Такой вид отжиманий больше развивает трицепсы.

Усиленный и облегченный варианты такие же, как при отжиманиях с широкой постановкой рук.

Сложные виды отжиманий

Отжимания с узкой постановкой рук — для трицепса

В этом варианте отжиманий упор только на ладони. Ладони ставим вместе, пальцы направлены вперед, упираемся в пол на уровне груди. Для удобства, можно слегка повернуть ладони внутрь и положить пальцы на пальцы.

Ноги ставьте на ширине плеч или немного шире.

Сгибайте руки, локти идут вдоль тела назад и немного в стороны.

Опускайтесь грудью на ладони до касания и отжимайтесь, полностью выпрямляя руки.

Это мощный вид отжиманий для развития трицепса и передней части дельтовидных мышц.

Отжимания на одной руке

Ноги поставьте очень широко, а руки шире плеч. Уберите одну руку за спину, и получится упор в пол через три точки, широко расставленные ноги позволят держать равновесие.

Сгибайте локоть в сторону, опускаясь грудью практически до касания пола и отжимайтесь, выпрямляя руку. Старайтесь держать плечи параллельно полу.

Этот вид отжиманий сильно прокачивает грудные мышцы и трицепсы. Необходимо иметь еще и сильный пресс, чтобы удержать положение тела.

Другие виды отжиманий

Отжимания с хлопком

Этот вид отжиманий от пола развивает скоростно-силовые качества и ловкость.

Примите упор на ладонях, поставьте руки в полтора-два раза шире плеч. Ноги ставьте не шире плеч. Отжимаясь от пола вы должны выполнить это достаточно резко, чтобы «вытолкнуть» себя и быстро успеть хлопнуть в ладоши. Постарайтесь не падать в пол, а после хлопка успеть мягко вернуть ладони, амортизируя движение тела вниз. Дойдя до пола, сразу же выталкивайте себя снова. Руки должны двигаться сильно и быстро.

Отжимания на пальцах

Для укрепления костей и развития силы кисти.

Выполняйте отжимания с широкой и узкой постановкой рук, принимая упор на пальцы.

Но будьте аккуратны, не пытайтесь сразу ставить рекорды. Если пальцы «не держат», начните с более легких упражнений для укрепления кисти.

Глубокие отжимания

Чем больше амплитуда движения, тем лучше прорабатываются мышцы. Чтобы пол не ограничивал спуск, попробуйте отжиматься между стульев: два стула для рук и третий для ног. Можно использовать какие-нибудь две подставки под руки высотой 10-15 см., и отжиматься на полу. Более удобный способ — это специальные рукоятки для отжиманий, которые позволяют вам держаться выше пола и глубоко опускаться при отжиманиях.

Отжимания с отягощением

Есть специальные утяжелители для тела в виде жилетов с грузиками. Их так же хорошо использовать при подтягиваниях, отжиманиях на брусьях и т. д. Другой вариант — класть на спину блин от штанги. Но приходится следить, чтобы он не упал, и отжиматься очень аккуратно, или одевайте рюкзак в который кладите отягощение. Конечно можно попросить кого-нибудь аккуратно сесть на спину. Например, одного из младших детей :).

Perfect Burpee & Pushup Mat: антиусталостное и мягкое напольное покрытие

1. Какой напольный коврик легче всего воздействует на кожу?
2. Какой напольный коврик самый экономичный для отжиманий?
3. Какой напольный коврик самый мягкий для занятий спортом?
4. Какие напольные коврики обеспечивают наибольшую амортизацию при ударе?
5. Какие напольные коврики для упражнений имеют наилучшее сцепление?
6. Greatmats — коврики для отжиманий и бёрпи Варианты ковриков

Существует множество типов отжиманий, известных как одно из лучших упражнений на общую физическую подготовку.

• армейские отжимания
• отжимания на широких руках,
• отжимания в форме треугольника или ромба
• отжимания в виде щуки
• супер отжимания
• отжимания на руках в шахматном порядке
• отжимания в виде сфинкса
• пуш-ап Человек-Паук
• кросс-боди отжимания
• отжимания лучника
• отжимания в полете
• отжимания на одной руке
• дзюдо-отжимания
• силовые и хлопковые отжимания

• бёрпи с отжиманием
• бёрпи со звездным прыжком
• бёрпи с суперменом
• бёрпи в сторону
• бёрпи с прыжком на грузовике альпиниста
• бёрпи пикирующего бомбардировщика
• бёрпи коробки

1. Плитка Pebble Home Gym
2. Home Karate Foam Mat
3. 5×10 Foot Gym Mats
4. Полиметрический резиновый валик

Какой напольный коврик легче всего воздействует на кожу?

Плитка для пола Pebble Home Gym — идеальный коврик для бёрпи. Подходит для многих упражнений высокой интенсивности, таких как прыжки на ящик и плио, а также подходит для отжиманий и бёрпи.

Эти плитки для пола изготовлены из вспененного материала EVA высокой плотности и чрезвычайно прочны. Они не содержат свинца и латекса и имеют прочную текстуру поверхности в виде гальки. Из-за пены EVA, из которой они сделаны, они устойчивы к износу, а благодаря поверхности из гальки имеют профессиональный и законченный вид.

Замковая конструкция этих ковриков обеспечивает простоту установки своими руками, так как они очень легкие и портативные. Они 2 фута на 2 фута каждый, что обеспечивает чуть менее 4 квадратных футов покрытия на мат. Поскольку они относительно большие по размеру, установка выполняется очень быстро, поскольку они просто сцепляются и соединяются, как кусочки головоломки. Этот продукт включает в себя 2 бордюра на плитку, и на них предоставляется ограниченная гарантия сроком на 1 год. Плитка не впитывает влагу, поэтому она не впитывает пот или пролитую воду из бутылки… или запах пота, который часто возникает во время интенсивных тренировок берпи. Они также останутся на месте и обеспечат безопасную и надежную опору.

Идеальный коврик для бёрпи нуждается в хорошей чистке. С ними вы можете просто использовать метлу, чтобы сметать весь сухой мусор. Вы также можете использовать пылесос со шлангом и насадкой. Или, для тщательной уборки, можно использовать влажную швабру и обычные бытовые моющие средства для пола.

Какой напольный коврик самый экономичный для отжиманий?

Коврики Premium Foam Mats очень хорошо подходят для отжиманий. Это также вариант, который стоит рассмотреть, если вы покупаете коврик для бёрпи по доступной цене. 9№ 0017

Эти пенопластовые коврики премиум-класса предназначены для домашних подвалов, спортивных залов и детских комнат. Блокирующиеся плитки размером 2×2 фута водонепроницаемы и защищены от пота, не содержат свинца и латекса. Они имеют плотно прилегающие блокирующие вкладки, которые остаются на месте.

Поскольку этот продукт является амортизирующим, он обеспечивает мягкую опору для силового прыжка в бёрпи, а также для других упражнений в плиометрическом стиле. Он также предлагает подушку для упражнений на полу, таких как отжимания. Эти напольные коврики для отжиманий также легче резины, что делает их отличным портативным вариантом.

Этот коврик доступен в 12 привлекательных цветовых вариантах, и он достаточно прочный, чтобы прослужить долгие годы. Они хорошо выдерживают износ благодаря соломенной текстуре поверхности, устойчивой к истиранию и пятнам, и на них распространяется гарантия производителя сроком на 1 год. При цене 7,40 доллара за плитку каждый доступный коврик обеспечивает покрытие площадью 4 квадратных фута.

Какой напольный коврик самый мягкий для занятий спортом?

Коврик из пеноматериала Home Karate Foam Mat является одним из самых мягких напольных ковриков для отжиманий и бёрпи и лучше всего подходит для упражнений босиком с текстурой поверхности, напоминающей кожу.

Эти мягкие напольные коврики для отжиманий имеют толщину один дюйм и размеры 2 на 2 фута. Это взаимосвязанные пенопластовые плитки, которые очень хорошо подходят для проекта «сделай сам». Это отличный выбор, если вы хотите смешивать и сочетать плитки разных цветов, они очень универсальны и безопасны. Они обеспечивают идеальное количество подушки для того, чтобы кто-то мог поддерживать вес своего тела во время отжиманий. Они не содержат свинца и латекса, водонепроницаемы и не впитывают влагу.

Какие напольные коврики обеспечивают наибольшую амортизацию при ударе?

Гимнастические коврики для ног размером 5×10 идеально подходят для бёрпи или коврика для отжиманий, если вы хотите практиковать модифицированные отжимания, при которых вы переносите вес на колени или встаете, а не подпрыгиваете.

Если вы ищете напольные коврики для отжиманий в стойке на руках, которые обеспечат дополнительную амортизацию и поддержку, это отличный выбор. Коврики толщиной 2 дюйма изготовлены в школьном стиле и снабжены крючком и петлей на каждой из 4 сторон. С двойными швами и прочной тканью на 18 унций. виниловое покрытие, эти коврики являются одними из самых прочных складных спортивных ковриков, доступных где угодно. Они не содержат свинца и изготовлены из вспененного материала XPE с высокой степенью повторного связывания.

Этот мат 5×10 имеет большой размер, обеспечивая площадь покрытия 50 квадратных футов для многих вариантов использования, помимо отжиманий и берпи. Его легко перемещать и транспортировать, и вы можете использовать его во множестве типов вольных упражнений и многом другом.

Какие напольные коврики для упражнений имеют наилучшее сцепление?

Плиометрический резиновый гимнастический валик — идеальный коврик для берпи, предотвращающий скольжение. Это также один из лучших ковриков для отжиманий, поскольку он удерживает ваши ноги на месте, особенно в обуви. Они обеспечивают превосходную долговечность и амортизацию, а также имеют слегка пористую структуру, что делает их более амортизирующими, чем традиционные резиновые напольные покрытия или коврики.

Рулонный материал не требует клея для легкой установки, он изготовлен в США из высококачественных ремесленных материалов и переработанных резиновых материалов. Каждый рулон имеет толщину 0,315 дюйма и размеры 4 на 10 футов.

С плиометрическим резиновым валиком на полу под вами у вас будет надежная поверхность, на которую можно приземляться, сохраняя при этом суставы в безопасности во время всего, от отжиманий до высокоинтенсивных тренировок. Этот коврик обеспечивает трение, поэтому он будет оставаться на месте, пока вы двигаетесь интенсивными, быстрыми рывками или делаете стойку на руках, отжимаетесь назад, тянетесь вниз или выполняете любое другое широкое упражнение.

Иногда во время тренировок может создаваться нежелательный шум, который потенциально может беспокоить других в вашем доме. Плиометрические маты будут поглощать часть этого звука.

Эти напольные коврики для отжиманий и берпи прочны, эффективны и просты в использовании, а также состоят из того же материала, который можно найти в профессиональных спортивных залах по всей стране.

Greatmats — Напольные коврики для отжиманий и бёрпи Варианты матов

были установлены в сотнях профессиональных и домашних тренажерных залов и обеспечивают лучшее качество, сервис и надежность. На большинство матов распространяется гарантия, и они разработаны специально для того, чтобы выдерживать интенсивное использование и даже злоупотребление тренажерами. Выбирая Greatmats, вы можете быть уверены в долговечности своих инвестиций.

В зависимости от помещения, с которым вы работаете, вашего бюджета и других факторов, таких как портативность и другие виды фитнеса, которые вы хотите учесть при выборе напольных ковриков для отжиманий и берпи, выбранная вами система коврика или напольного покрытия может комбинируйте один или несколько из перечисленных вариантов или один из многих других, доступных на Greatmats.

Greatmats готова выслать образцы и предложить советы и предложения, которые помогут вам определить идеальные варианты ковриков для бёрпи или ковриков для отжиманий. Если вашими приоритетами являются качественные коврики в сочетании с простотой установки, у Greatmats есть то, что вы ищете, и они сделают процесс покупки гладким.

82 Виды отжиманий, о которых нужно знать

Брось и дай мне… 82? Это верно. Мы в Greatist любим — нет, обожаем — отжимания. Это одно из самых простых и функциональных упражнений, оно задействует почти все ваши мышцы.

При стандартных отжиманиях отлично тренируются трицепсы и грудь, а также плечи, кор, широчайшие, нижняя часть спины, ноги и ягодицы. Разговор о тонне взрыва для Вашего доллара.

Выполнение одних и тех же старых отжиманий изо дня в день может показаться немного ванильным, поэтому мы здесь, чтобы встряхнуть вас. Разнообразие может обогатить тренировку и включить в нее целый ряд новых мышц.

Вы когда-нибудь пробовали отжиматься от Человека-паука? См. № 15 ниже. Как насчет отжимания крокодил (№ 13) или складного ножа (№ 34)?

Возможно, нет конца различным вращениям (и классным названиям), которые мы можем дать этому классическому упражнению, но мы сделали все возможное, чтобы предоставить вам как можно больше.

Упражнения разделены на пять категорий — для начинающих, среднего уровня, взрывных, экспертных и с использованием оборудования. Выберите свой вкус.

Обязательно потратьте некоторое время на совершенствование техники и освоение основ, прежде чем переходить к вариантам, требующим повышенной силы, координации и баланса.

Обратите внимание, что не существует Международного органа по отжиманиям (но было бы здорово?), Официального совета по сертификации отжиманий или кого-либо, кто отвечает за присвоение названий различным видам отжиманий. Следовательно, то, что некоторые могут назвать вращательным отжиманием, другие назовут Т-образным отжиманием и так далее.

Мы допускаем, что некоторые люди могут называть эти движения иначе, чем мы. Вот почему мы добавили видео для максимально возможного количества записей.

Нет ничего постыдного в том, чтобы начать с самого начала! Эти упражнения помогут вам построить основу силы, необходимой для более сложных вариаций.

Кроме того, любой, кто делал старое доброе стандартное отжимание, знает, что оно само по себе обеспечивает динамитную тренировку всего тела.

Помните: не беритесь за упражнение, если вы не можете выполнять полный диапазон движений. Если отжиматься от пола слишком сложно, уменьшите его.

Возможно, попробуйте модифицированные отжимания с упором коленей на пол или отжимания от стены (оба способа описаны ниже). Удачи!

1. От стены

Это первый шаг на пути к доминированию в отжиманиях. По сути, это отжимания от стены стоя, что значительно снижает вес, который должны поддерживать ваши мышцы.

2. Вне стола

Чтобы перейти к стандартным отжиманиям, нужно начинать от стены и постепенно становиться более горизонтальными. Оттолкнитесь от стола или стула на пути вниз, и вы сразу же окажетесь на месте.

3. Модифицированные отжимания

Почти готово! Это идентично обычному отжиманию, но выполняется на руках и коленях, при этом ноги отрываются от пола, а верхняя часть тела опускается.

Это отнимает много работы от вашего пресса и ног, так что это отличный способ потренироваться на деле.

4. Стандарт

Поделиться на Pinterest

Поздравляем! Это настоящий Маккой, одно из самых фундаментальных упражнений с собственным весом на Земле. Относитесь к отжиманию с уважением, и оно станет вашим другом на всю жизнь.

5. Постукивание рукой

Сделайте паузу в верхней точке отжимания и одной рукой похлопайте другой рукой. Меняйте руки с каждым повторением. Эта короткая пауза помогает улучшить баланс и стабильность плеч.

6. Метчик с буртиком

Это прекрасно по всем тем же причинам, что и отжимание от руки, но это немного более длительное удержание, которое лучше для улучшения баланса.

7. Вращение

Это включает в себя вращение вашего тела в боковую планку в верхней части отжимания, удерживая верхнюю руку прямо в воздухе так, чтобы ваше тело приняло форму буквы Т. Это работает с вашими плечами и косыми мышцами, а также помогает улучшить баланс.

8. Похлопывание по бедру

Постукивание, похлопывание, тапару! Прикосновение к внешней стороне бедра в верхней точке отжимания поможет укрепить эти стабилизирующие мышцы, а трицепсы еще раз расправятся перед дорогой.

9. Поднятие одной руки

Поделиться на Pinterest

Все дело в изометрическом укреплении мышц-стабилизаторов. Когда вы вытягиваете руку вперед в верхней части растяжки, этот вариант значительно усложняет балансировку, поэтому ваш кор получает хорошую тренировку.

10. Поднятие одной ноги

Поделиться на Pinterest

Это не так сложно, как кажется! Выполните отжимание, но вытяните одну ногу за собой так, чтобы она была параллельна полу. Это добавляет некоторую нестабильность и задействует ваш пресс для дополнительного баланса.

Здесь вы получите степень бакалавра в области отжиманий и продвинутых навыков с собственным весом, которые пригодятся вам на всю оставшуюся жизнь.

Для тех, кто хочет повысить ставки, полезно помнить, что замедление любого упражнения усложнит его. Так что не бойтесь снижать темп отжиманий.

11. Костяшки

Любимцы боевых искусств во всем мире, эти плохие парни укрепляют ваши запястья, костяшки пальцев и улучшают равновесие.

12. В шахматном порядке

Смещая руки в шахматном порядке (т.е. вынося одну руку дальше другой), вы делаете упор на одну сторону груди — суперполезный вариант, если ваша сила отстает от недоминирующей стороны.

13. Аллигатор

Некоторые люди используют это название для обозначения отжиманий в шахматном порядке, но мы используем его для обозначения отжимания в шахматном порядке, при котором вы идете своим телом вперед, как аллигатор, ползущий по земле. . Получайте удовольствие от этого!

14. Медленный негатив

Это просто: опускайте тело очень медленно, но держите «верхнюю» часть движения как можно быстрее. Это называется «медленным негативным» движением, и это один из лучших способов увеличить размер и силу в любом упражнении.

15. Человек-Паук

Поделиться на Pinterest

Это отжимание раскрывает вашу жуткую сторону. Поднимите одно колено сбоку от тела к локтю во время «нижней» части. Это напрягает косые мышцы живота и улучшает баланс.

Вы можете удерживать колено в одном и том же месте в течение нескольких повторений, прежде чем переходить на другую сторону, или перемещать его вперед и назад при каждом отжимании.

16. Колено к груди

Это движение похоже на отжимание Человека-паука, но вы поднимаете колено под телом, а не в сторону.

Это упражнение больше задействует мышцы живота, чем косые мышцы живота. Однако имя гораздо менее крутое.

17. Псевдопланш

Поделиться на Pinterest

При обычном отжимании пальцы направлены вперед, на одной линии с грудью. В этом варианте они указывают на ваши ноги и сидят дальше по туловищу. Это положение заставляет ваши плечи и бицепсы работать намного усерднее.

18. Удар внешней ногой

Привет! В верхней точке разгибания отведите одну ногу в сторону сильно , чтобы укрепить квадрицепсы, накачать пресс и улучшить гибкость. Постарайтесь выдвинуть ногу как можно дальше вперед.

19. Кузнечик

На самом деле в этом нет прыжков. Это похоже на отжимание штопором (№ 22).

В этой версии одна нога остается прямой, а другая сгибается и поворачивается вместе с телом при опускании. Это отличный способ проработать косые мышцы живота и мышцы живота.

20. Постукивание носком

В верхней точке движения просто согните одно колено в сторону и придвиньте стопу ближе к бедру, затем постучите по подошве противоположной рукой. Это заставит ваш пресс и ноги выполнять дополнительную работу.

21. Колено к противоположному локтю

Как это звучит, поверните корпус и поднесите колено к противоположному локтю в верхней точке движения. Это еще одно отличное упражнение для проработки вращательных мышц, идущих от грудной клетки к бедрам, включая пресс.

22. Отжимания штопором

Нет вина с этими отжиманиями (но, может быть, немного поныть). Они выполняются, когда ваши ягодицы подняты в воздух, ноги вместе, руки под грудью и колени согнуты примерно на 45 градусов. Ваш торс должен быть параллелен полу в верхней точке движения.

Когда ваше тело опустится на пол, поверните обе ноги в стороны, не сгибая колени, как показано на видео. Это добавляет совершенно новое измерение к тренировке брюшного пресса, работая над квадрицепсами и икрами.

23. Алмазный

Это золотой алмазный стандарт упражнений на трицепс. Просто сложите руки так, чтобы большие и указательные пальцы образовали ромб, положите руки ниже центра груди и начните выполнять повторения.

24. Широкий

Расставьте руки дальше от тела, чем при обычном отжимании. Вы будете уделять больше внимания грудным мышцам, особенно внешней части грудной клетки.

25. Удары ногами со скрещенными ногами

Это еще сложнее, чем отжимания на внешней стороне ног (№ 18). В верхней точке движения поверните корпус в сторону и выполните удар.

Левая нога должна отталкиваться вправо и наоборот. Это добавит немного взрывной силы вашим ногам и косым мышцам живота, одновременно разжигая мышцы кора.

26. Tiger

Поделиться на Pinterest

В нижней точке отжимания прижмите предплечья к полу, одновременно поднимая ягодицы в воздух и слегка оттягивая тело назад.

Это должно немного напоминать тигра, готового к прыжку. Сделайте обратное движение и отжимайтесь. Поздравьте свои трицепсы за всю их тяжелую работу.

27. Локоть

Это похоже на отжимание тигра (№ 26), но ваше тело остается параллельным полу в нижней точке движения, поэтому ягодицы не поднимаются в воздух. Это немного сложнее, но вы будете меньше реветь.

28. Пайк

Поделиться на Pinterest

Отжимания Пайк могут быть отдельной категорией — это одно из лучших упражнений с собственным весом для ваших плеч. Поднимите ягодицы в воздух так, чтобы ваше тело образовало треугольник с полом.

Это немного похоже на Собаку мордой вниз, но ваши руки более перпендикулярны полу. Это фантастический способ перейти к отжиманиям в стойке на руках — просто постепенно поднимайте ноги!

29. Ножки приподняты

Просто обопритесь пальцами ног на стул, каркас кровати или даже на стабилизирующий мяч. Это добавляет вес тела к упражнению и делает упор на мышцы верхней части груди.

30. Боковая ступенька

Время быть мобильным! Это отжимание делает шаг вашего тела боком по полу. Это требует немного больше координации и ловкости.

31. Пишущая машинка

Их также называют отжиманиями из стороны в сторону. Ваше тело будет имитировать движение пишущей машинки.

Для этого нужно опустить тело на одну сторону (так, чтобы грудь была близко к руке), сдвинуть тело на другую руку (оставаясь чуть выше пола), а затем оттолкнуться от этой стороны.

Вернитесь вниз, переместитесь на первую сторону и оттолкнитесь вверх. Чтобы усложнить задачу, сдвиньте влево и вправо еще несколько раз, прежде чем снова подняться.

32. Отжимания в стойке на руках от стены

Этот вариант серьезно развивает силу плеч. Поскольку вы полагаетесь на стену в качестве опоры и баланса, для этого не требуются навыки гимнастики.

Встаньте вплотную к стене лицом от нее. Упираясь руками и головой в пол, поставьте ноги на стену позади себя и поднимитесь на них, пока ваше тело (включая руки) не выпрямится. Согните руки в локтях, опустите голову к полу, а затем снова поднимитесь. Вуаля!

Поднимите одну ногу в воздух во время выполнения упражнения, не сгибая ее. Это отличный способ укрепить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

33. Учи мата

Это похоже на отжимание с поднятой одной ногой (№ 10), но вы должны согнуть одно колено и максимально сильно вытолкнуть стопу в воздух, когда ваш тело опускается. Этот вариант увеличивает активность нижней части спины, подколенных сухожилий и кора.

34. Складной нож

Подобно бёрпи, в этом вы будете сгибаться в бедрах и прыгать обеими ногами вперед при каждом разгибании, чтобы проработать пресс и ноги.

35. Отжимание одной рукой от стола

Лучший способ отжимания на одной руке такой же, как и до обычного отжимания: начните с отталкивания от стены , затем переместитесь на возвышенную поверхность, например на стол или стул.

Держите ноги широко и напрягайте мышцы кора. Даже когда вы приподняты, это упражнение требует значительной работы косых мышц и трицепсов.

36. Изометрические отжимания

Добро пожаловать в новую планку! В нижней точке отжимания держите тело чуть выше пола. Начните с удержания его в течение нескольких секунд и доведите до минуты.

37. Йога

Поделиться на Pinterest

Этот вариант, также известный как индуистское отжимание из-за его индийского происхождения, требует отличной формы, силы и гибкости. Это немного похоже на движение в йоге чатуранга дандасана.

Из положения собаки мордой вниз опустите тело и потяните голову к рукам. Затем примите позу кобры, но не касайтесь пола.

Не менять ход! Держа руки прямыми, согните бедра и вернитесь в исходное положение.

38. Пикирующий бомбардировщик

Эти упражнения очень похожи на отжимания в йоге, но в пикирующем бомбардировщике вам нужно согнуть руки, чтобы вернуться в исходное положение, эффективно выполняя обратное движение и возвращая голову назад руки и локти.

Поскольку они задействуют быстросокращающиеся мышцы, взрывные упражнения отлично подходят для наращивания мышечной массы, силы и скорости. Включение взрывных сетов в тренировку до или после упражнений — отличный способ улучшить общую силу.

39. Взрывчатка

Оттолкнитесь от пола с такой силой, чтобы верхняя часть тела взлетела в воздух, а руки ненадолго оказались в воздухе. Поскольку это упражнение оказывает дополнительную нагрузку на запястья, не забудьте растянуть их до и после.

40. Взрывные отжимания в шахматном порядке

Помните отжимания в шахматном порядке (№12)? Начните в этом положении, оттолкнитесь в воздух, а затем меняйте положение рук в каждом повторении. Это гарантирует, что каждая сторона вашей груди получает правильную тренировку — и это очень весело.

41. Взрывные домкраты

Не совсем домкрат для прыжков, но близко. Разводите ноги в стороны, когда ваше тело отрывается от пола, а затем сбивайте их вместе, когда опускаетесь.

Некоторым людям нравится одновременно махать руками за голову, когда их колени расходятся друг от друга, что больше похоже на прыжок с места (но намного сложнее).

42. Взрывчатка с хлопком

Оттолкнитесь так сильно, чтобы можно было хлопнуть в ладоши перед приземлением. Если это поможет, подпевайте Fitz and the Tantrums, конечно.

43. Взрывное движение всего тела

Отрывайтесь всем телом от пола при каждом толчке, чтобы ненадолго оказаться в воздухе. Летайте безопасно!

44. Взрывной двойной хлопок

Конечно, можно просто дважды хлопнуть перед грудью, но что в этом интересного?

Еще больше поднимите планку, хлопнув в ладоши один раз перед своим телом и еще раз за ним перед приземлением. Излишне говорить, что это требует большой практики и значительной силы.

45. Взрывной тройной хлопок

Хлопок спереди, хлопок сзади, хлопок спереди и приземление. Это что-то элитарное!

46. Взрывное чередование одной рукой

Также известное как «Рокки», оно требует такого мощного отжимания на одной руке, что приземляющуюся руку можно поменять в воздухе.

47. Двойное постукивание по бедру

Перед приземлением оттолкнитесь всем телом от пола и хлопните себя по бедрам обеими руками.

48. Aztec

Мы хотели бы официально заявить, что риск получения травмы может быть слишком высок для этого. Тем не менее морпех на видео выглядит обманчиво простым.

Подпрыгните в воздух, согните бедра, коснитесь ступнями рук, отпрыгните назад и приземлитесь. Есть большая вероятность, что для этого движения потребуется немного летающей магии «Крадущийся тигр».

Как всегда, будьте осторожны при выполнении новых упражнений. Помните, что на отработку некоторых из них могут уйти годы, поэтому пробуйте их только тогда, когда вы уверены, что у вас есть силы и координация, чтобы выполнять их безопасно.

49. Slider

Поделиться на Pinterest

Отведите одну руку в сторону, когда ваше тело опускается, и верните ее назад, когда вы отжимаетесь. Это часто работает лучше, когда рука может скользить по ползунку или маленькому полотенцу.

50. Отжимание на одной руке с опорой на стену

Это немного облегчает отжимание на одной руке за счет упора тела в стену и снятия части нагрузки с толкающей руки. Но будьте осторожны: это упражнение не легкая прогулка!

51. Ноги на стене

Поделиться на Pinterest

Возможно, для них есть более крутое название, но мы не думаем, что оно им нужно. Упритесь ступнями в стену и выполните отжимание, отжимание со сгибанием (№ 28), отжимание с приподнятыми ногами (№ 29) или что-то среднее между ними.

Это делает дополнительный акцент на ваших ногах, прессе и верхней части груди… и, ну, в общем, на всем теле.

52. Йога на стене

Вся сложность отжимания в йоге (№ 37) плюс сложность отжимания ногами на стене (№ 51)? Ущипните меня, я сплю! Перейдите к концу видеоурока, чтобы увидеть, как это работает.

53. Одноплечий

Классика на все времена. Упражнения одной рукой со стола (№ 35) и одной рукой с опорой на стену (№ 50) — хорошие способы отработать этот продвинутый вариант.

Расставив колени шире бедер, балансировать будет немного легче, а держать локоть близко к телу будет сложнее.

54. Супермен

Чувствуете себя Человеком из стали? Затем лягте на пол и вытяните руки вперед, как будто вы летите сквозь облака.

Затем положите ладони на пол и, держа руки относительно прямыми, поднимайте и опускайте тело, сгибаясь в плечах. Это сложное упражнение отлично подходит для пресса и спины.

55. Отжимания одной рукой с приподнятыми ногами

То же, что и отжимания с приподнятыми ногами (№ 29), но с одной рукой и гораздо большей нагрузкой на косые мышцы живота. Не для слабонервных!

56. Кончики пальцев

Этот вариант требует огромной силы предплечий и пальцев. Чем меньше пальцев на полу, тем больше силы задействовано.

Брюс Ли был известен тем, что отжимался на одной руке на одном пальце (смотрите 20 секунд видео), но мы никому не рекомендуем делать это дома!

57. Кончики пальцев Джека Лаланна

Джек Лаланн — одна из первых знаменитостей, занимающихся фитнесом. Ему часто приписывают открытие первого в мире современного оздоровительного клуба. Отжимания на кончиках пальцев Джека Лаланна такие же сложные, как и его тезка.

Это отжимание Супермена (№ 54), выполняемое на кончиках пальцев. Это упражнение требует точно настроенной функциональной силы от пальцев рук до ног.

58. Planche

Движение, достойное элитного гимнаста, это отжимание выполняется, когда руки ближе к талии, а ноги парят над полом. Для этого требуется много работы, но следуйте этим советам, если вы хотите попробовать.

Отжимания правят миром упражнений с собственным весом, но это не значит, что их нельзя улучшить с помощью дополнительного оборудования. В этих вариациях используются медицинские мячи, эспандеры, гантели и многое другое.

59. Одна рука на набивном мяче

Поместите одну руку на набивной мяч, а другую на пол, чтобы выполнить это отжимание. Это отличный способ укрепить одну сторону тела, развивая баланс и координацию.

60. Набивной мяч с чередованием сторон

Это более взрывной вариант выполнения одной рукой на набивном мяче (№ 59), требующий значительно большей координации и равновесия.

Не перекатывая мяч, оттолкнитесь вверх и в сторону, чтобы можно было сменить поднятую руку. Их также можно выполнить с коробкой или другим предметом того же размера.

61. Обе руки на набивном мяче

Отжимание двумя руками на набивном мяче требует огромной стабильности, контроля и осознания тела. Кроме того, это действительно разжигает ваш пресс.

62. Тройной набивной мяч

Положите обе руки на набивной мяч и обе ноги на другой, и не забывайте дышать!

63. На четырех медицинских мячах

Мы все это предвидели. Если вы справитесь с одним повторением этого упражнения, у вас будет равновесие каменной статуи — поздравляем!

64. Ножки на стабилизирующем мяче

А, старый стабилизирующий мяч. Отличный способ бросить вызов своему балансу и добавить работу на пресс к упражнению.

Когда вы выполняете простое отжимание с поднятыми ногами (№ 29) на одном из них, все ваше ядро ​​​​должно работать очень усердно, чтобы мяч не укатился.

65. Руки на стабилизирующем мяче

Руки на мяче крепче. Они еще жестче, когда ваши руки находятся по обе стороны , так как во время отжимания вам нужно будет сводить руки вместе, задействуя больше мышц груди.

66. Руки на BOSU

Независимо от того, лежат ли ваши руки на плоской стороне или на мягкой стороне мяча, отжимания на BOSU (балансировочный тренажер с резиновым куполом с одной стороны и плоской поверхностью с другой) другое) требуют много стабилизации, координации и работы пресса — ждите гостей на наших тренировках!

67. Ноги на фитболе, руки на BOSU

Я имею в виду, мы зашли так далеко. Поставьте ноги на стабилизирующий мяч, а руки на плоскую сторону BOSU и сделайте отжимание. Или поставить ноги на BOSU, а руки на фитбол — судить не будем.

68. Гантели в каждой руке

Отталкивание гантелей поможет укрепить запястья. Если на гантелях есть замки (вы знаете, винты, которые фиксируют пластины на месте), вы можете попробовать немного ослабить их.

Таким образом, удерживать их на месте становится сложнее, что добавляет нестабильности ходу.

69. Renegade

Эти отжимания аналогичны № 68, но вы тянете одну гантель обратно в ряд в верхней части движения. Это разожжет мышцы спины, создав настоящее упражнение для всего тела.

70. Вращение с гантелями

Это похоже на отжимание с вращением (№ 7), но гантели в каждой руке усложняют нагрузку на мышцы спины и кора.

71. Разведение рук с гантелями

Держите винтовые замки достаточно ослабленными, чтобы гантели могли катиться, но не настолько ослабленными, чтобы пластины звенели.

Дайте гантелям развернуться в стороны по мере того, как ваше тело опускается, затем выполните обратное движение. Это грудная муха на полу — просто, но совсем не просто .

72. Обе руки на гире

Поделиться на Pinterest

Балансировка обеих рук на гире (или, для бесстрашных, на ручке гири) — отличный способ имитировать алмазное отжимание (№ 23), но с большей нестабильностью.

73. Каждая рука по гире

То же, что и выше, но с двумя гирями. Отжимания от рукояток гири — это большая проблема для ваших предплечий и мышц-вращателей, и их легко превратить в изменнические отжимания (№ 69).

74. Каждая рука держит перевернутую гирю

Выполните предыдущее упражнение (№ 73) с перевернутыми гирями, чтобы увеличить интенсивность (перейдите к 2:09 видео, чтобы увидеть его). Гири плохо балансируют на рукоятках, так что это требует огромной стабильности и контроля над мышцами!

75. Стопы на гире

Чтобы немного напрячь ноги, упритесь пальцами ног в ручку гири. Отпразднуйте тот факт, что вы такой крутой.

76. Ноги на двух гирях

То же, что и № 75, но ноги на двух гантелях (переход к 1:45 в видео). Вероятно, это невозможно сделать с перевернутыми гирями, но если у вас есть контроль, поддержите!

77. Гири учи мата

Давайте продолжим и скажем, что отжиманий с гирями и набивными мячами почти столько же, сколько отжиманий без них. В этом варианте одна нога стоит на гире, а другая выталкивается в воздух.

Вы также можете делать это со стопкой гирь, между двумя скамьями или любым другим способом, который опускает ваше тело ниже рук, что задействует больше мышечных волокон на внешней стороне груди.

79. С эспандерами

Эластичные эспандеры — это сверхпортативный способ ускорить любую тренировку, и они отлично подходят для повышения взрывной скорости в отжиманиях. Просто положите одну или несколько полос на спину и спрячьте концы под ладонями. Теперь отжимайтесь.

80. С цепями

Цепи во многом похожи на эспандеры, поскольку сопротивление увеличивается по мере того, как вы отходите от пола. Кроме того, ты выглядишь полным задирой.

Отжимания с цепями заставляют вас больше работать над вашими самыми сильными точками и отлично переносятся в жим лежа, особенно в верхней части движения (локаут).

Лучше всего надевать цепи на верхнюю часть спины. Если накинуть их на шею, это может вызвать чрезмерное напряжение. Хоть Хью Джекман и является фанатом, они могут быть немного рискованными!

81. С жилетом-утяжелителем

Вероятно, это лучший способ добавить сопротивления к упражнениям с собственным весом, жилет-утяжелитель делает функциональные движения более сложными во всех отношениях. Попробуйте их с как можно большим количеством упражнений.

82. Подвесной ремень

Выполнение отжиманий, держась за ручки подвесного ремня, такого как TRX или Mostfit, является одним из самых сложных способов добавить нестабильности в движение.