Занятия степ-аэробикой: как она появилась и как тренироваться
фитнес
29 мая 2019, 14:35
фитнес
Степ-аэробика: главное — начать
Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва
28 мая 2019, 16:51
Сидячий образ жизни, как известно, до добра не доводит. Нужно срочно принимать меры. Выбор велик: бег, различные виды гимнастики, фитнес… В последнее время приобретает все большую популярность степ-аэробика. Что это за тренировка? Какие они, занятия степ-аэробикой? Какова польза от степ-аэробики? Постараемся ответить на эти вопросы.
Профиль
Мастер-классы 414
Статьи 1296
Видеоблог 47
НаписатьНемного истории
Степ-аэробика была разработана в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер. В это время аэробика и фитнес переживали период расцвета. Джин получила травму колена и по совету врача-ортопеда разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация подвела ее к мысли о создании системы тренировок с использованием ходьбы на возвышенность.
Валерий Комаров
фитнес-тренер
«Суть тренировок — в выполнении многоповторной интенсивной работы с минимальным отдыхом. В большей степени степ — чистая аэробная нагрузка. В фитнесе существуют направления, которые объединяют степ-аэробику с силовыми упражнениями, для чего используются гантели».
Основа основ
В чем секрет популярности занятий степ-аэробикой? В эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке. Основа степ-аэробики — ритмика. Да-да. Мы знаем степ и как танцевальное направление. В чем же общее и различное в степ-аэробике и степе? Степ как танцевальная дисциплина и степ как вид аэробики — разные вещи. Родство их в том, что необходимо тщательное соблюдение ритма.
Степ-аэробика представляет собой набор базовых шагов, соединенных в комбинационные связки, при этом она очень разнообразна, и зачастую каждый тренер работает по своей авторской методике, а уровень сложности шагов и связок зависит от конкретного урока. Общее в том, что тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и, само собой, проходят в быстром темпе. Для занятий нужны специальные пластиковые платформы с нескользящей поверхностью. Они имеют регулируемую высоту, благодаря этому вы можете увеличить или уменьшить сложность тренировки.
Алла Набутова
спортивный врач
«С позиции интенсивности нагрузки, жиросжигания и развития выносливости степ-аэробика, пожалуй, один из лучших видов тренировки. Подходит почти всем, но, к сожалению, включает мало силовой нагрузки. Советую совмещать степ и упражнения с отягощениями, чтобы получать максимальную пользу от тренировок».
Важное преимущество занятий степ-аэробикой в том, что тренироваться можно и дома с минимальным количеством спортинвентаря.
«Если вы в своей квартире…»
Что понадобится для домашних занятий степ-аэробикой?
Да, собственно, немного. «Просто купить хорошую степ-платформу, — говорит продавец-консультант одного из спортивных магазинов Дмитрий Харченко. — И еще пару гантелей. Рекомендую брать разборные, поскольку со временем у вас появится желание повышать вес отягощений. Конечно же, нужна удобная спортивная форма».
Платформу можно заменить подручными средствами, но это временный вариант. Лучший вариант для правильных занятий степ-аэробикой — специально оборудованный для этого тренажер. Стоит он недорого. А вот специальная обувь не требуется — подойдут обычные кроссовки для фитнеса с амортизацией стопы. Модели с фиксацией голеностопа — это уже для профессионалов. Покупать такие кроссовки сразу не стоит: они могут доставлять неудобства новичку.
Cтеп-аэробика: что это за тренировка?
Переходим к сути. Обычно занятия по степ-аэробике традиционно начинаются с разминки, включающей выполнение базовых шагов.
Постепенно базовые шаги усложняются. Они объединяются в связки.
Итак, в степ-аэробике используются комбинации шагов и связок, для изучения которых может понадобиться время. Важный момент: на первых уроках начинающие часто путаются в шагах и не успевают за тренером, что может снизить интерес к занятиям по степ-аэробике. Как и в любом деле, не следует раскисать после первых неудач.
В группах для продвинутых спортсменов движения могут усложняться еще больше, что требует уже опыта и стажа занятий по степ-аэробике; новичкам же нужно знать, что тренировка по степ-аэробике идет в циклическом виде. Упражнения выполняются поочередно или сериями. Это высокая интенсивность, минимальный отдых.
Галина Кузнецова
фитнес-тренер
«Для начинающих комбинации будут простые — не более двух-трех шагов в связке. Средний и продвинутый уровни — это не только более насыщенные связки, но и более высокий темп и усложненные версии упражнений.
Занятие по степ-аэробике идет непрерывно и по нарастающей сложности, в качестве отдыха и восстановления вы будете периодически возвращаться к шагу на месте».
Некоторые тренеры на завершающем этапе занятия включают упражнения для рук и живота для баланса нагрузки. Это связано с тем, что занятия по степ-аэробике в основном нагружают мышцы ног и ягодиц. Как указывают специалисты, если вы долгое время не имели физических нагрузок, то лучше ограничить занятия обычной ходьбой без степа.
Вот отзывы тех, кто решил заняться степ-аэробикой, имея длительный стаж сидячего образа жизни.
Денис Ковалев, программист, 35 лет: «Набрал лишний вес, и физическая форма оставляла желать лучшего. Где-то прочитал о степ-аэробике. Решил заняться в домашних условиях. Нашел видео. И так натренировался, что на следующий день едва на работу смог прийти. Так болели мышцы ног. Задумался о пользе степ-аэробики. Пришел к выводу, что нужно снизить интенсивность и входить в тренировки по степ-аэробике плавно».
Проектировщик Владимир Князев, который также работает за компьютером, рассказывает о сходных «результатах» первых тренировок: «Вроде бы и не сильные нагрузки, но с непривычки, вернее после длительной „отвычки“ от физических нагрузок, сильно болели мышцы ног».
Занятия по степ-аэробике даже в домашних условиях нужно проводить, проконсультировавшись со специалистом.
Этапы постепенного погружения
Basic Step. Тренировка для начинающих. Изучаются базовые шаги и несложные комбинации.
Advanced Step. Тренировка для продвинутых. Как правило, включает в себя сложные связки и прыжковые упражнения.
Dance Step. Для тех, кто любит танцевальную хореографию. В этой программе шаги складываются в танцевальные связки. Это помогает не только худеть, но и развивать пластику.
Step-combo. Много сложных комбинаций движений. Интенсивность этих занятий по степ-аэробике выше.
Step Interval. Тренировка по степ-аэробике проходит в интервальном темпе. Взрывные интервалы и спокойные интервалы для восстановления. Идеально для быстрого похудения.
Double Step. Тренировка, в которой используются две степ-платформы для повышения пользы степ-аэробики.
Power Step. Здесь применяются также силовые упражнения для тонуса мышц.
Продолжительность тренировок обычно составляет 20–40 минут и зависит от уровня физподготовки спортсменов. В фитнес-клубах занятия проводятся в групповом формате. Максимальная наполняемость группы 20 человек.
Упражнения и движения, применяемые в тренировках по степ-аэробике, задействуют все мышцы тела, включая шею, предплечья и другие мышечные группы. Основная же нагрузка ложится на мышцы нижней части тела, спины и живота. В работу вовлекаются и плечи, особенно при различного рода махах руками. Как уже отмечалось, в степ-аэробику может быть включена и силовая нагрузка, для чего используются гантели с небольшим весом.
В чем польза степ-аэробики?
Вот мнения «рядовых пользователей».
Алла Смирнова: «Ходила на степ, втянулась, вышла на серьезный уровень. Однако зал закрылся. Пошла на обычный фитнес. „Поразилась“: насколько вялые там тренировки. Не хватало скорости, постоянной работы и драйва.
Антон Семенов: «Мой результат — минус 10 кило за 2,5 месяца без применения добавок! Брюки и джинсы пришлось ушивать, зато полностью избавился от жировых накоплений».
Занятия степ-аэробикой могут помочь в профилактике остеопороза и артрита. «Это отличный способ сжечь до 500 ккал за час занятия, — рассказывает кандидат медицинских наук Дмитрий Филонов. — Степ-аэробика комплексно воздействует на тело. Занятия степ-аэробикой намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите относительно низкое воздействие на суставы ног. Это превосходная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. При этом шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объеме».
Суммируем мнения специалистов о пользе степ-аэробики.
Во-первых, занятия степ-аэробикой — отличная профилактика остеопороза и артрита, что, как уже говорилось, особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Во-вторых, во время занятий степ-аэробикой ваше сердце и легкие работают эффективнее, что делает их здоровее. Тренировки по степ-аэробике снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В-третьих, регулярные занятия степ-аэробикой помогут вам поддерживать здоровый вес, избегая проблем, связанных с избыточной массой тела. А это диабет, инсульт, нарушение обмена веществ, боли в суставах, проблемы с сердцем.
В-четвертых, степ-аэробика способствует развитию выносливости, что, безусловно, пригодится и в обычной жизни.
В-пятых, занятия степ-аэробикой развивают координацию, ловкость и чувство равновесия.
В-шестых, вы можете самостоятельно регулировать сложность тренировки по степ-аэробике путем изменения высоты степ-платформы. Чем выше уровень платформы, тем сильнее нагрузка.
В-седьмых, занятия степ-аэробикой состоят из упражнений на перенос веса, что идеально для увеличения плотности кости и сохранения костных тканей. А это поможет предотвратить болезни костей.
Мы видим очевидные плюсы тренировок по степ-аэробике, и, возможно, именно это спортивное направление можно считать «панацеей» для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Теги: спортзал, занятия спортом, здоровый образ жизни, фитнес, тренировки, степ, аэробика
Больше об авторе
Рекомендуем также
фитнес
Воздушные полотна: аэройога — новый тренд в фитнесе
фитнес
Пять простых и эффективных упражнений для пресса
фитнес
Для чего нужен кроссфит и как правильно им заниматься
Вам будем интересно
СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб
+Принцип тренировок по степ-аэробике |
|
На первых порах, особенно если до этого вы со спортом не дружили, излишняя активность просто опасна. Заниматься стоит минут по двадцать. Также не нужно сразу поднимать платформу на большую высоту. Начните с 15 сантиметров. Важно контролировать осанку во время занятия. Спина прямая и напряжена. Также следует напрячь ягодицы и живот, опустить плечи, приподнять голову. Выполняя шаги, ступня на степ должна становиться уверенно и полностью. А вот, на пол всю ступню ставить нельзя, так как возрастает нагрузка на позвоночный столб. Дольше одной минуты одно и то же упражнение делать нельзя. Избегайте резкости в движениях. Поднятие на платформу должно происходить за счет усилий ножных мышц, а не спины. Колено опорной ноги за линию носка выходить не должно. Также его нельзя поднимать выше 90 градусов. Нежелательно наклоняться, делая шаг вперед. Важно не отступать от степа на большое расстояние. |
+Экипировка и музыкальное сопровождение |
|
Выбирая платформу для домашних занятий, обратите внимание на то, что ноги должны становиться удобно. Ширина также необходима комфортная, но не допускающая слишком большого пространства между двумя, поставленными на степ ногами. Поверхность степа не должна скользить. И главное условие – прочность. Резиновая лента позволяет увеличить нагрузку. Она должна быть плотной и широкой. Одежда для занятий не должна сковывать движения. Чтобы избежать травм не надевайте длинные брюки. Лучше всего подойдут капри или шорты. Для тех, кто страдает варикозом необходимо использовать специализированные колготки с высоким уровнем поддержки (только с разрешения врача). Особо тщательно следует подойти к выбору кроссовок. Они должны хорошо поддерживать свод стопы и обладать амортизирующими качествами. Немаловажен и выбор музыки для занятий. Идеальный вариант – музыка, включающая в себя 32 такта. Это соответствует сердечному ритму. |
+Преимущества степ-аэробики и противопоказания |
|
Плюсы степ-аэробики: — простота и доступность упражнений; — возможность самостоятельных, домашних занятий; — дает простор творческому подходу; — не существует ограничений по возрасту, половому признаку и начальной физической подготовке; — подтягивает мышцы, не увеличивая их в объеме; — снимает стрессовое состояние; — заряжает прекрасными эмоциями; — помогает справиться с «апельсиновой коркой» и избавиться от избыточного жира; — укрепляет легкие, сосуды и сердце; — помогает выводу токсичных веществ; — давление приходит в норму; — развивает вестибулярный аппарат; — осанка трансформируется в красивую; — помогает в лечении артрита и остеопороза; — укрепляет иммунитет; — не требует значительных материальных затрат. Противопоказания: — тяжелая форма болезней крови, сосудов, легких и сердца; — серьезные проблемы с позвоночником, связками и суставами; — гипертония; — эпилепсия; — тромбофлебит; — нарушения в деятельности почек и печени; — болезни психики; — беременность |
Перед каждым занятием мышцы необходимо разогреть и слегка растянуть.
Шагайте в ногу с этими 9 видеороликами о тренировках при ходьбе на YouTube
Проходить определенное количество шагов в день — общая цель многих людей, заботящихся о своем здоровье. Но иногда погода, напряженный график или путешествия мешают прогулке. Вот тут-то и пригодятся тренировки по ходьбе на YouTube: вы можете пройти тысячи шагов и оставаться активными на относительно небольшом пространстве. Вот некоторые из лучших тренировок ходьбы, доступных сейчас.
По сути, королева тренировок по ходьбе, Лесли Сансоне создает видеоролики, которые набирают миллионы и миллионы просмотров.
Оптимистичный, ободряющий тон Sansone помогает сделать тренировки приятными и веселыми.
Посмотрите видео «Прогулка на 1 милю», чтобы быстро увеличить частоту сердечных сокращений, пройдясь как бегун. Во время этой 12-минутной тренировки вы будете маршировать в такт, хлопать в ладоши и вообще накачиваться. Сансоне напоминает зрителям, что во время этой динамичной тренировки учитываются даже маленькие шаги, так что дерзайте и нажимайте кнопку воспроизведения.
Брайан Сюки проведет вас через серию ступенчатых тренировок в видеоролике «20-минутный бег в помещении для начинающих». Это один из способов провести отличную тренировку без беговой дорожки или другого оборудования. Во время 20-минутной тренировки вы будете бегать на месте, тренировать руки и даже балансировать ногами. Это интересный способ немного разнообразить вашу обычную ходьбу.
На канале Сьюки много упражнений стоя, что делает его идеальным выбором для тех, кто любит заниматься дома. Он включает в себя все, от удобных для новичков процедур до интенсивных тренировок.
Пытаетесь пройти 10 000 шагов в день? 30-минутная тренировка от Джоанны Со, 10 000 STEP🚶♀️Challenge в помещении, может помочь вам увеличить эти цифры. С добавлением боковых шагов, ударов ногами, сгибаний рук и многого другого, это отличный способ уместить много движений всего за полчаса. Вы даже сможете попробовать некоторые приемы, вдохновленные кикбоксингом.
Как объясняет Сох, вы можете выполнить всю тренировку в относительно небольшом пространстве, поэтому идеально, если вы дома (или даже в офисе). Тренировочные задачи, видео о силовых тренировках и даже рецепты также представлены на канале Соха, что делает его отличной остановкой для всех, кто интересуется фитнесом и велнес-контентом.
Пройдите милю и поработайте руками с помощью упражнения «БЫСТРАЯ ХОДЬБА на 1 милю» от Кеони Тамайо. Вы можете джемовать под веселую музыку и следить за тем, как Тамаё демонстрирует движения рук, шаги в сторону и дополнительную кардиотренировку. Счетчик шагов на экране поможет поддерживать высокий уровень мотивации.
Лучше всего то, что вы можете наблюдать, как пара котят играет в левой части экрана.
Если вы любите видео с тренировками при ходьбе, то на канале Reps to the Rhythm их огромный выбор. Следование вместе с Тамайо — один из многих способов получить бесплатную кардиотренировку дома.
Это видео NETFLIX Walking Workout от Rovena дает вам возможность тренироваться, даже не требуя вашего полного внимания. Эта тренировка разработана таким образом, что вы можете выполнять ее во время просмотра фильма или прослушивания подкаста, что делает ее простым способом провести 45-минутную тренировку, наслаждаясь любимым шоу.
Просто следите за Ровеной, выполняйте каждое упражнение, а затем выполняйте отведенное время в своем собственном темпе. Упражнения, такие как шаги в стороны с движениями рук, марш на месте и бег трусцой, делают тренировку интересной.
Посетите канал Rovena, чтобы увидеть много других видео о домашнем фитнесе, в том числе множество тренировок по ходьбе.
А если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы делать больше шагов каждый день, попробуйте мобильные приложения, которые вознаграждают привычку ходить пешком.
Чтобы внести серьезное разнообразие в свои тренировки по ходьбе, присоединяйтесь к Полу Юджину для просмотра видео про трусцой, бегом, силовым маршем, быстрой ходьбой и тренировками. Юджин, давно работающий учителем фитнеса, представляет каждое движение в позитивной и ободряющей манере.
Вы будете маршировать вперед и назад, бегать трусцой в горизонтальном направлении и качать руки, делая около 3000 шагов. Юджин доказывает, что легко получать удовольствие от выполнения этих шагов — просто делайте все возможное, чтобы не отставать! Посетите канал Евгения, чтобы посмотреть видеоролики о кардиотренировках, растяжке, танцевальном фитнесе и многом другом.
Готовы к вызову? Интенсивная ходьба для всего тела на 5 миль от Growwithjo доказывает, что домашние тренировки могут заставить вас работать так же усердно, как и тренировки в спортзале.
Это видео продолжительностью более часа предлагает вам пройти тренировку всего тела, шагая в такт.
Во время 8-километровой прогулки в помещении вы также поработаете над руками, спиной, ягодицами, прессом и многим другим. Вы наверняка вспотеете. Посетите остальную часть канала Growwithjo, чтобы узнать о табате, HIIT, кардио и других тренировках и фитнес-контенте. Танцевальные кардио-упражнения особенно хороши для всех, кто любит видео с танцевальными тренировками.
Перемещайтесь с разной скоростью во время этой энергичной тренировки, 20-минутной высокоинтенсивной ходьбы с Джиной Б. Дышите, растягивайтесь и, конечно же, шагайте во время этой бодрой тренировки, наполненной ретро-музыкой для накачки от Тома Джонса, ABBA и более.
Для более наполненных музыкой тренировок на канале Up to the BEat Fit есть множество видеороликов, охватывающих десятилетия, музыкальные жанры и категории песен. Есть тренировка ходьбы 1950-х годов, тренировка BTS Dynamite HIIT и почти все, что между ними.
Хотите чувствовать, что вы куда-то идете, даже когда вы идете на месте или застряли в небольшом пространстве? Виртуальный тур по национальному парку Зайон — это аккуратное видео, которое отправит вас в виртуальный тур, пока вы идете на месте. Вы даже обойдете других туристов, наслаждаясь пейзажем в этом новом подходе к видео-тренировке при ходьбе.
Просто знайте, что когда-нибудь вам захочется посетить прекрасный парк в реальной жизни. Посетите канал World Nature Video, чтобы узнать больше о виртуальных пробежках, велосипедных прогулках и экскурсиях по великолепным местам.
Сделайте шаг вперед с помощью видеороликов с ходьбой в помещении
В дни, когда прогулка на свежем воздухе или прогулка на беговой дорожке просто не в планах, эти видеоролики предлагают увлекательный и приятный способ увеличить количество шагов. Лучшие видеоролики о ходьбе на YouTube делают домашние упражнения веселыми и интересными, и вы будете с нетерпением ждать их снова и снова.
Виртуальный персональный тренер — виртуальные занятия по фитнесу для женщин
Я здесь, чтобы предложить вам ряд бесплатных, веселых и бодрящих вариантов тренировок, которые бросят вызов вашему телу, мотивируют ваш ум и улучшат общую физическую форму и здоровье.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ВСЕМИРНОМУ СООБЩЕСТВУ ЛЮДЕЙ, ЛЮБЯЩИХ ДВИЖАТЬСЯ.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЖИВЫМ
Эти тренировки предназначены для того, чтобы встречаться с вами там, где вы находитесь. Я призываю всех двигаться ежедневно, будь то участие в моих живых или предварительно записанных тренировках или просто прогулка на свежем воздухе. Самое главное – это движение тела.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОИ ТРЕНИРОВКИ
После тренировки в 9 утра следует фитнес-программа. Занятия Step в 12:00 — это дополнительный вариант кардио, если вы не любите кардио, предлагаемое в 9:00.
Нужно оборудование? Делайте покупки в МАГАЗИНЕ AMAZON ЗДЕСЬ!!
22 – 27 мая 2023 г.
9:00 по восточному времени
45 МИН
Приготовьтесь к интенсивной тренировке всего тела, которая укрепит ваши мышцы, используя только гантели и стабилизирующий мяч.
Эта 45-минутная программа предназначена для проработки всех основных групп мышц и повышения частоты сердечных сокращений для эффективного сжигания калорий.
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
ВТОРНИК
ЭТО ВСЕ В БЕДРАХ- ЖИВУТ
9:45 по восточному времени
30 MIN
Уделите своим бедрам внимание, которого они заслуживают, с помощью этого омолаживающего 30-минутного сеанса подвижности и растяжки, специально разработанного для улучшения гибкости и снятия напряжения в области бедер. Эта тренировка сосредоточена на плавных движениях и целенаправленных растяжках, которые помогут снять напряжение, улучшить диапазон движений и повысить общую подвижность бедер.
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
ЧЕТВЕРГ
КАРДИО-ВЕЧЕРИНКА*-
ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ЗАПИСАННЫЙ
9:00 по восточному времени
45 MIN
Любите кардио-мэшап? Это тренировка для вас! Это перезагрузка того времени, когда Дженна приезжала из Канады. В этой тренировке вся музыка канадских исполнителей! Для этой кардио-тренировки стоя будут доступны варианты высокой и низкой нагрузки — никакого оборудования не требуется.
ВОТ ВАША ССЫЛКА!
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
ПОНЕДЕЛЬНИК
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ШАГ- ЖИЗНЬ
12:00 по восточному времени
30 МИН
Присоединяйтесь к нам на 30-минутном промежуточном степ-сеансе с пульсом и сжиганием калорий, установленном на 132 удара в минуту (BPM). Эта энергичная тренировка бросит вызов вашей координации, выносливости и сердечно-сосудистой системе, пока мы шагаем, шаркаем и прыгаем, чтобы стать лучше.
9:00 по восточному времени
45 МИН
Приготовьтесь лепить и укреплять ноги с помощью этой сложной 45-минутной тренировки, которая сочетает в себе мощь гантелей и ползунков.
Это занятие предназначено для всех основных мышц ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры. ПРИГОТОВЬТЕСЬ К РАБОТЕ!!
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
ПЯТНИЦА
РУКИ И АБС**
ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ЗАПИСАННЫЙ
9:00 по восточному времени
45 МИН
Давайте поработаем руками и прессом! Эта 45-минутная интенсивная силовая тренировка поможет укрепить и привести в тонус верхнюю часть тела и ядро.
Для этой тренировки вам понадобятся планеры и гантели С 3 подходами по 15 повторений в каждом сегменте вы обязательно получите тяжелую и эффективную тренировку! О, плюс убойная табата!
ВОТ ВАША ССЫЛКА!
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
ВТОРНИК
KICKIN’ IT — LIVE
9:00 по восточному времени
40 MIN
Приготовьтесь дать волю своему внутреннему воину с помощью этой высокоэнергетической 40-минутной кардио-тренировки по кикбоксингу, которая подарит вам чувство силы и бодрости.
Оборудование не требуется, но если вы готовы к дополнительным испытаниям, возьмите пару легких гантелей, чтобы усилить удары руками и ногами.
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
СРЕДА
ШАГ HIIT- LIVE
12:00 по восточному времени
30 MIN
Присоединяйтесь ко мне для этой интенсивной 30-минутной HIIT без повторений на шаг!! С вашим шагом и набором гантелей мы сожжем огромные калории и получим удовольствие, делая это. Каждое движение будет выполняться в течение 45 секунд, и будет предоставлено множество модификаций!
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
СУББОТА
СУББОТА ШАГ- ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ЗАПИСАННЫЙ
9:00 по восточному времени
60 МИН
ПЕРЕЗАГРУЗКА Степ-аэробики #226!! Присоединяйтесь ко мне на улице для этой тренировки по степ-аэробике от среднего до продвинутого уровня со скоростью 136-140 ударов в минуту.
Как всегда, отличные мелодии, уникальные движения и просто потная степ-сессия, чтобы сжечь лишние калории!!
ВОТ ВАША ССЫЛКА!
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
Я так благодарен за поддержку.
Я не смог бы сделать эту работу без тебя.
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
CDornerFitness
30-МИНУТНАЯ ПРОМЕЖУТОЧНАЯ СТЕП-АЭРОБИКА КАРДИО // ЛАТИНСКАЯ МУЗЫКА //#293
Присоединяйтесь к нам на 30-минутную интенсивную степ-сессию, сжигающую калории, со скоростью 132 удара в минуту (BPM). Эта энергичная тренировка бросит вызов вашей координации, выносливости и сердечно-сосудистой системе, пока мы шагаем, танцуем танго и мамбо на нашем пути к тому, чтобы вы стали лучше!
Мои хорошие друзья Рената и Кендра присоединятся к нам на этой тренировке по степ-аэробике, которую вы будете делать снова и снова!!
Присоединяйтесь к нам, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и привести мышцы в тонус веселым и эффективным способом.
Степ-аэробика, подходящая для всех уровней физической подготовки, бросит вызов вашей координации, выносливости и общей физической форме. Приготовьтесь шагать, потеть и веселиться!
Не забывайте разминаться!! Посмотрите эту быструю растяжку после шага! ВСЕ ЕЩЕ ИЗУЧАЮ? У меня есть более 50 коротких обучающих видео, в которых вы можете выучить движения степ-аэробики на простых занятиях! Проверьте это здесь! Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить
тренировки идут!
Или перейдите на https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал!
МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!!
https://tinyurl.com/CDornerFitness
ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ!
https://cdornerfitness.myspreadshop.com/
НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ?
Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ!
https://www.amazon.
com/shop/cdornerfitness
МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ
https://shopyogastrong.com/
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25%
Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене?
Проверьте CRZ YOGA!!
https://us.crzyoga.com/?ref=CHRISTINADORNER
США — используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%!
Канада — Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10%
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт https://www.cdornerfitness.com/
Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness
Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку!
https://www.youtube.com/channel/UCyfg…
🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔
Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!!
Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента!
https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8/
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений./s3/static.nrc.nl/images/gn4/stripped/data55697731-29ef51.jpg)
Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях.
Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness.
Быстрая степ-аэробика, промежуточный степ, продвинутый степ, аэробика, аэробика, кардио
CDornerFitness
10-МИНУТНАЯ АКТИВНАЯ РАБОТА ДОМА С МИНИ-РЕЗАНТАМИ // БЕЗ ПОВТОРЕНИЯ АБС-ТРЕНИРОВКИ
Присоединяйтесь ко мне для этой быстрой и интенсивной 10-минутной тренировки пресса, которую вы можете выполнять где угодно, используя всего несколько мини-лент!!
Нужна быстрая тренировка пресса? Возьмите эти мини-резинки и усердно работайте в этой быстрой, но интенсивной тренировке пресса и кора, которую вы можете выполнять дома!
#мини-бэнды #тренировка пресса
Каждое движение выполняется в течение 60 секунд без повторений.
0050
Приготовьтесь к захватывающей 45-минутной тренировке всего тела с гантелями и стабилизирующим мячом! В этом динамичном видео на YouTube вы вместе с инструктором по фитнесу Крисом и специальной гостьей Ренатой проведете вас через сложную и эффективную рутину, предназначенную для нацеливания и тонуса всего вашего тела.
Возьмите гантели и стабилизирующий мяч и приготовьтесь попотеть и укрепить все основные группы мышц. Эта тренировка сочетает в себе силовые упражнения с движениями на стабилизирующем мяче, задействуя кор, улучшая баланс и наращивая мышечную массу.
Итак, если вы хотите сбросить лишние килограммы, привести в тонус и накачать мышцы или просто улучшить общий уровень физической подготовки, эта 45-минутная тренировка всего тела с гантелями и мячом станет идеальным решением. Присоединяйтесь к Крису и Ренате в этом фитнес-путешествии и раскройте свой истинный потенциал!
Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить
тренировки идут!
Венмо Кристина-Дорнер
Или перейдите на https://www.
cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал!
НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ?
Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ!
https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness
СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ
https://shopyogastrong.com/
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25%
ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ!
https://cdornerfitness.myspreadshop.com/
Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене?
Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" — Double Waistseam США — используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%!
Канада — Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10%
МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!!
https://tinyurl.com/CDornerFitness
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт https://www.cdornerfitness.com/
Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness
Facebook http://Facebook.
com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку!
https://www.youtube.com/cdornerfitness
🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔
Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!!
Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента!
https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях.
Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин.
действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness.
Быстрая степ-аэробика, промежуточный степ, продвинутый степ, аэробика, аэробика, кардио
КОНВЕРТАЦИЯ ФУНТОВ В КГ
5 фунтов — 2,5 кг
8 фунтов — 3,5 кг
10 фунтов — 4,5 кг
12 фунтов — 5,5 кг
15 фунтов — 7,0 кг
17 фунтов- 7,5 кг
20 фунтов — 90,0 кг
25 фунтов — 11,5 кг
30 фунтов — 13,5 кг
35 фунтов — 16,0 кг
40 фунтов — 18,0 кг
01:01:36
CDornerFitness
АЭРОБИКА С ВЕРТИКАЛЬНЫМ ШАГОМ // ОТ ПРОМЕЖУТОЧНОГО ДО ПРОДВИНУТОГО #292 // ТРЕНИРОВКИ 80-х
Вы просили Вертикальная степ-аэробика от среднего до продвинутого уровня !! ТЫ ПОЛУЧИЛ ЭТО!!!
ПРИГОТОВЬТЕСЬ К ВЫЗОВУ, но держитесь… это того стоит!!
ПАРЕНЬ ВЕРНУЛСЯ!!! Мы все собираемся научиться чему-то новому вместе, поскольку мы представляем вам наш первый класс вертикального шага от среднего до продвинутого уровня. Это новый вызов для всех нас, и мы с Гаем повеселимся, помогая вам в этой новой и изобретательной рутине.
Как говорит Фрэнки: «РАССЛАБЬСЯ», а я говорю: «ВЫ ПОЛУЧИТЕ ЭТО».
Эта хореография от средней до продвинутой, но будет казаться более продвинутой из-за положения шага. Начиная с верхней части шага меняется ощущение ритма. Кроме того, это совершенно новый формат для нас, поэтому здесь БОЛЬШЕ брейкдаунов, чем я обычно преподаю для субботнего шага. Получайте удовольствие, узнавайте что-то новое И НЕ СДАВАЙТЕСЬ. НЕ ПЛАЧЬ… ИЗМЕНЯЙСЯ!
Мы с Гаем оба не будем использовать свободные концы для этой тренировки, так как это кажется нам таким же новым, как и вам. СДЕЛАЙТЕ все возможное и вернитесь к этой рутине, чтобы вы могли ПОЛУЧИТЬ ХОРЕОГРАФИЮ!
Не забывайте разминаться!! Посмотрите эту быструю растяжку после шага! ВСЕ ЕЩЕ ИЗУЧАЮ? У меня есть более 50 коротких обучающих видео, в которых вы можете выучить движения степ-аэробики на простых занятиях! Проверьте это здесь! Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить
тренировки идут!
Или перейдите на https://www.
cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал!
МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!!
https://tinyurl.com/CDornerFitness
ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ!
https://cdornerfitness.myspreadshop.com/
НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ?
Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ!
https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness
МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ
https://shopyogastrong.com/
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25%
Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене?
Проверьте CRZ YOGA!!
https://us.crzyoga.com/?ref=CHRISTINADORNER
США — используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%!
Канада — Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10%
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт https://www.cdornerfitness.com/
Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness
Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку!
https://www.
youtube.com/channel/UCyfg…
🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔
Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!!
Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента!
https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8/
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях.
Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness.
Быстрая степ-аэробика, промежуточный степ, продвинутый степ, аэробика, аэробика, кардио
00:00:00 Введение
00:02:59РАЗОГРЕВАТЬ
00:07:59 СЕГМЕНТ 1
00:15:42 СЕГМЕНТ 2
00:27:06 СЕГМЕНТ 3
00:39:27 ПОЛНАЯ РАБОТА!!
00:50:21 9 до 5 БОНУС
00:54:33 ЗАМИНКА
CDornerFitness
Подтянуть руки // 45 минут: Безумная лепка рук и тренировка пресса!
Хотите подтянуть руки и укрепить пресс?
Не смотрите дальше!
Давайте поработаем руками и прессом!
Эта 45-минутная интенсивная силовая тренировка поможет укрепить и привести в тонус верхнюю часть тела и ядро.
Для этой тренировки вам понадобятся планеры и гантели.
С 3 подходами по 15 повторений в каждом сегменте вы обязательно получите тяжелую и эффективную тренировку!
О, плюс убойная табата!
Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить
тренировки идут!
Венмо Кристина-Дорнер
Или перейдите на https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал!
НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ?
Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ!
https://www.
amazon.com/shop/cdornerfitness
СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ
https://shopyogastrong.com/
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25%
ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ!
https://cdornerfitness.myspreadshop.com/
Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене?
Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" — Double Waistseam США — используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%!
Канада — Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10%
МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!!
https://tinyurl.com/CDornerFitness
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт https://www.cdornerfitness.com/
Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness
Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку!
https://www.youtube.com/cdornerfitness
🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔
Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!!
Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента!
https://www.
epidemicsound.com/referral/ei9ty8
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях.
Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness.
Подтяни РУКИ // 45 минут: Безумная скульптура рук и тренировка пресса!
КОНВЕРТАЦИЯ ФУНТОВ В КГ
5 фунтов — 2,5 кг
8 фунтов — 3,5 кг
10 фунтов — 4,5 кг
12 фунтов — 5,5 кг
15 фунтов — 7,0 кг
17 фунтов- 7,5 кг
20 фунтов — 90,0 кг
25 фунтов — 11,5 кг
30 фунтов — 13,5 кг
35 фунтов — 16,0 кг
40 фунтов — 18,0 кг
CDornerFitness
К кардиотренировкам Beat с опциями низкой и высокой нагрузки
К кардиотренировкам Beat с опциями низкой и высокой отдачи!
Любите кардио-мэшап? Это тренировка для вас! Дженна приезжает из Канады.
Сегодня будет вся музыка от канадских исполнителей! Для этой кардио-тренировки стоя будут доступны варианты высокой и низкой нагрузки — никакого оборудования не требуется.
Присоединяйтесь ко мне с Донной и Дженной для этой безумно веселой кардио-тренировки!!
Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить
тренировки идут!
Венмо Кристина-Дорнер
Или перейдите на https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал!
НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ?
Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ!
https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness
СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ
https://shopyogastrong.com/
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25%
ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ!
https://cdornerfitness.myspreadshop.com/
Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене?
Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" — Double Waistseam США — используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%!
Канада — Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10%
МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!!
https://tinyurl.
com/CDornerFitness
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт https://www.cdornerfitness.com/
Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness
Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку!
https://www.youtube.com/cdornerfitness
🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔
Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!!
Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента!
https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях.
Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин.
действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness.
01:04:10
CDornerFitness
ТРЕНИРОВКА ПО АЭРОБИКЕ ОТ ПРОМЕЖУТОЧНОГО ДО ПРОДВИНУТОГО // #226 ШАГ КАРДИО
Еще один шаг от среднего до продвинутого, который ВАМ ПОНРАВИТСЯ Наберитесь сил для волнующей кардио-тренировки по степ-аэробике, которая обязательно взорвет ваш мозг! Эта сессия предназначена для любителей фитнеса среднего и продвинутого уровня. Испытайте острые ощущения от уникальной и энергичной степ-тренировки в сопровождении ваших любимых мелодий, чтобы вы были в восторге! Хватай свой шаг и будь готов двигаться в ритме! Темп варьируется от 136 до 140 ударов в минуту, что обеспечивает сложную и бодрящую тренировку. Не пропустите это эпическое фитнес-приключение!
CDornerFitness
СТЕП-АЭРОБИКА, КАК ВЫ НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЛИСЬ!!
СТЕП-АЭРОБИКА с вертикальным поворотом!!
Вы просили больше хореографии степ-аэробики, и ВОТ ОНО!!
Вот ссылка на тренировку, которая будет в прямом эфире 20.
05.23 в 9:00 по восточному поясному времени!! Приготовьтесь к безумному веселью под отличные мелодии 80-х!!
#степаэробика #кардио #домашняя тренировка
CDornerFitness
Накачайте плечи всего за 30 минут: интенсивная тонизирующая тренировка!
В этом 30-минутном видеоролике мы покажем невероятную тренировку для тонуса плеч, благодаря которой вы почувствуете себя сильнее и рельефнее. Приготовьтесь брать гантели, использовать собственный вес и петлевые ленты, чтобы максимизировать свои результаты!
Я проведу вас через серию упражнений, специально разработанных для того, чтобы привести в тонус ваши плечи. Вы задействуете все основные группы мышц, включая дельтовидные, трапециевидные и мышцы-вращатели манжеты плеча. Сочетая упражнения с отягощениями, движениями с собственным весом и упражнениями с эспандером, вы получите всестороннюю и эффективную тренировку.
На протяжении всего видео я буду давать подробные инструкции и демонстрации, чтобы обеспечить правильную форму и технику. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или более продвинутым, вам будут предоставлены модификации и прогрессии, что позволит вам адаптировать тренировку к вашему уровню физической подготовки.
К концу этого сеанса вы не только почувствуете жжение, но и станете свидетелем удивительной трансформации в силе и рельефности ваших плеч. Приготовьтесь продемонстрировать свои подтянутые плечи в ваших любимых майках и платьях!
Помните, постоянство является ключевым моментом, когда речь идет о достижении ваших целей в фитнесе.
Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить
тренировки идут!
Венмо Кристина-Дорнер
Или перейдите на https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал!
НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ?
Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ!
https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness
СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ!
https://youtu.
be/OHzwotYB2Ns
МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ
https://shopyogastrong.com/
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25%
ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ!
https://cdornerfitness.myspreadshop.com/
Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене?
Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" — Double Waistseam США — используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%!
Канада — Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10%
МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!!
https://tinyurl.com/CDornerFitness
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт https://www.cdornerfitness.com/
Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness
Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку!
https://www.youtube.com/cdornerfitness
🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔
Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!!
Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента!
https://www.