Рубрика: Разное

Упражнения на турнике и брусьях

Гимнастические снаряды применялись для тренировок атлетов еще в Древней Греции.

А сегодня упражнения на турнике и брусьях входят в обязательную программу каждого, кто занимается физической активностью.

Особенно ценятся подобные движения в таких направлениях как воркаут, кроссфит и бодибилдинг.

Преимущества упражнений

О положительных свойствах тренировок на перекладине и брусьях можно рассказывать много. Ведь количество выполняемых с этими снарядами движений достаточно велико.

Особенно поражают воображение модификации упражнений, которые демонстрируют любители воркаута.

Но сегодня будут рассматриваться только их основные виды, массово применяющиеся в тренажерных залах для развития мышечной массы.

Упражнения, в которых используются турник и брусья – это различные виды подтягиваний, подъемов ног и отжиманий.

Первые 2 вида движений практикуются на перекладине.

Подтягивания очень ценятся в бодибилдинге и считаются основными для тренировки широчайших мышц спины и бицепсов.

Для выполнения используются разные виды хватов:

1. Параллельный (нейтральный)
2. Обратный
3. Прямой
4. За голову и т.п.

Еще одна большая группа движений на турнике – это подъемы коленей или прямых ног в висе вверх или через стороны. А также статические удержание прямых ног, известные под названием Уголок.

Все они направлены на тренировку прямых и косых мышц живота.

На брусьях выполняются:

1. Отжимания на широких брусьях

Движение производится в полную амплитуду. Его еще называют “грудными” отжимания. Локти направляются в сторону.

2. Отжимания на узких брусьях

Работают в половину верхней амплитуды (“трицепсовые” отжимания с прижатыми к туловищу локтями).

Как уже понятно из названия, главные тренируемые мышцы – это грудь, трицепс и плечи. Все они вовлекаются в обоих вариантах, но используя разную технику движения, нагрузку стараются сместить либо на грудь, либо на трицепс.

В бодибилдинге отжимания от брусьев с дополнительным отягощением, как и подтягивания, относятся к базовым упражнениям для роста мышечной массы и силы всего плечевого пояса.

Если говорить о мышцах груди, то брусья акцентируют внимание на развитии их нижней части.

На этом снаряде также тренируют пресс на прямых руках:

1. Подъем коленей в упоре
2. Подъем ног в упоре

Различают и другие упражнения с этим оборудованием, но для большинства посетителей тренажерных залов они относятся к “экзотике”, которая мало применима на практике.

Рекомендации по тренировкам

Упражнения на брусьях и турнике используют с различной целевой направленностью.

Рассмотрим каждый случай по отдельности.

Тренировка на силу

Подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях – это базовые многосуставные движения, вовлекающие в работу крупные и сильные мышечные массивы верха тела.

С их помощью легко повышать силовые показатели. Для этого используют низкий диапазон повторений – от 6 и до 1.

А при должном уровне подготовки обязательно применяют дополнительные отягощения. Например, диски от штанги, тяжелые цепи или фитнес-жилет с утяжелителями.

Занятия на массу

Отжимания и подтягивания в бодибилдинге служат основой для тренировок мышц спины, груди и трицепса.

Особенно ценны эти упражнения для новичков и людей среднего уровня физической подготовки, которые занимаются для увеличения мышечных объемов.

В этом случае диапазон повторений – от 6 и до 12 раз за один подход. Если верхняя граница повторений выполняется легко в правильной технике, значит нужно добавить дополнительное отягощение.

Тренировка на рельеф

Широко применяются подтягивания и отжимания в период тренировок на рельеф. Также во время сушки начинают активно выполнять и упражнения для пресса в висе или в упоре.

Обычно все движения делают с массой собственного тела. При этом используется высокоповторный режим нагрузки – от 12-15 и до 20 раз за подход для подтягиваний и отжиманий, и 20-30 раз для мышц пресса.

Паузы между подходами сокращают до 30-45 секунд.

Развитие выносливости

Последнее направление – это развитие силовой выносливости. Для этого подтягиваются и отжимаются только с собственным весом.

Здесь все просто – чем больше смогли подтянутся на турнике или отжаться на брусьях, тем лучше. Верхней планки по количеству повторений нет.

Но помните, какое бы вы не выбрали тренировочное направление, никогда не пренебрегайте разминкой перед выполнением силовой нагрузки.

Особенно это касается тренировок, направленных на рост мышечной массы и силы, ведь здесь применяются дополнительные отягощения.

Упражнения на турнике и брусьях могут быть травмоопасны в особенности для плечевых и локтевых суставов и связок.

Тщательная разминка перед началом занятия снизит риск травматизма.

Для этого выполняют короткий гимнастический комплекс, состоящий из наклонов, а также махов и круговых вращений в тех суставах, которые участвуют в движении.

Пример программы для роста мышечной массы

Этот на первый взгляд простой комплекс на самом деле не такой легкий, как кажется. Осилят его лишь мужчины со средним (и выше) уровнем физической тренированности.

За исключением упражнения на пресс предполагается, что все движения выполняются с дополнительным отягощением.

Особенность программы в чередовании движений на спину и грудь, а затем на бицепс и трицепс.

Первое упражнение направлено на развитие широчайших, второе – груди, третье – для бицепса, а четвертое — трицепса.

Принцип чередования нагрузки на мышцы-антагонисты (грудь-спина, бицепс-трицепс) помогает на протяжении всей тренировки работать с тяжелыми отягощениями, без ощутимого снижения работоспособности.

Частота тренировок по этому комплексу – не больше 2-х раз за недельный цикл.

Не забывайте, что мышцы растут между силовыми тренировками, в период отдыха. Их излишне частая прокачка может затормозить или даже приостановить прогресс.

Эта программа тренировки на турнике и брусьях не подойдет для начинающих.

Большинство новичков еще не могут подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях. Поэтому в качестве замены они могут выполнять перечисленные выше движения в тренажере “Гравитрон”.

Если подобного тренажера в фитнес-зале нет, либо человек занимается в домашних условиях (или на спортивной площадке), используйте специальную резину, чтобы облегчить упражнения.

Когда ждать результат и каким он будет

Новичков часто интересует вопрос скорости прогресса. То есть когда будут визуально заметны результаты тренировок. А также, можно ли накачаться, используя исключительно турник и движения на брусьях.

На все эти вопросы невозможно дать однозначный ответ. Ведь так много индивидуальных факторов, влияющих на темпы набора мышечной массы и конечный результат (“генетический потолок”).

Тем не менее опыт большинства показывает, что первые заметные результаты в мышечном развитии при занятиях на перекладине и брусьях наступают через 3-4 месяца регулярных тренировок.

Что касается вопроса, можно ли накачаться , используя только эти снаряды, то здесь все сложнее.

Во-первых, у подобных упражнений есть один ощутимый недостаток – они никак не тренируют ноги.

Поэтому, если вы хотите увеличить общую мышечную массу тела, дополнительная силовая тренировка ног обязательна. Ведь ноги — это 50% от мышечной массы всего тела.

При тренировке верха на гимнастических снарядах за 6-12 месяцев реально нарастить 3-4 кг мышц. Но серьезного прогресса в росте общей массы ждать не приходится.

Для сравнения, при тренировках всего тела (ноги, спина, грудь и мелкие группы) за первые 6-12 месяцев регулярных силовых новички набирают примерно 6-10 кг мышечной массы.

Заключение

Упражнения на турнике и брусьях занимают одну из главных позиций при тренировках мышц всего верха тела.

Их применение в занятиях новичков и людей среднего уровня физической подготовки — обязательное условие для ускорения роста мышечных объемов и силы корпуса.

Подтягивания с отягощением – развиваем силу и массу

Главная » База упражнений

1485. 6к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.2

(272)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 3 мин.
1. Особенности подтягиваний с весом
2. Как выбрать вес отягощения
3. Техника выполнения

Подтягивания с отягощением используются спортсменами в тех ситуациях, когда привычной нагрузки уже недостаточно для появления прогресса. Работа с дополнительным весом позволяет создать хороший тренировочный стресс и дает мощный импульс для развития силы и роста объемов мышц. Начинать освоение техники таких подтягиваний можно после того, когда классический вариант упражнения отработан «на отлично». То есть вы можете без труда подтянуться на турнике по 15 раз в 3–4 подходах.

Особенности подтягиваний с весом

В целом, несмотря на то, что мы используем дополнительный вес, мы делаем то же самое упражнение на турнике. Большинство моментов характерных для выполнения обычных подтягиваний с собственным весом справедливо и здесь.

Например, то, что:

• Наибольшую нагрузку получают широчайшие мышцы спины и бицепсы.
• Распределение нагрузки зависит от ширины хвата и положения ладоней (широкий прямой хват – больше работает спина, узкий обратный – бицепсы).

Однако, есть и отличия, обусловленные дополнительным отягощением:

• Нельзя запрыгивать на турник и спрыгивать с него на землю. Любые резкие движения чреваты серьезными травмами позвоночника и суставов. Выполняя подтягивания с отягощением, спортсмен поднимается на специальную подставку, чтобы ухватиться руками за турник. Спускаясь оттуда, он тоже сначала встает на подставку, а затем и аккуратно сходит на пол.
• При работе с весом особенно важно не допускать никакого раскачивания и рывков.

Начинать осваивать упражнение можно с негативных подтягиваний. При такой тактике фаза поднятия туловища пропускается – атлет встает на подставку или ступеньку. А фаза опускания тела выполняется. То есть из верхней точки атлет медленно опускается вниз за счет разгибания рук. Затем снова поднимается на ступеньку и т. д. Так постепенно вы подготовите мышцы к выполнению полных подтягиваний.

Как выбрать вес отягощения

В первую очередь стоит сказать о том, использование какого вида отягощения будет наиболее безопасным для занятий на турнике. Ответ на этот вопрос прост – специальный жилет для подтягиваний. В случае его применения вес давит вам на плечи, и не оказывает негативного воздействия на позвоночник, как скажем блин или гиря, зацепленные за пояс.

При подтягиваниях в тяжелоатлетическом поясе отягощение оказывает сильное растягивающее воздействие на позвоночный столб. Кроме того, так как вес давит не строго вниз, а, как правило, немного вперед (груз-то висит спереди), добавляется искривляющая нагрузка. А плюс вы еще качнетесь туда-сюда… Позвоночным дискам не позавидуешь. А если еще и по ногам грузом ударите… Будет как минимум неприятно. В общем, не экономьте на экипировке, ведь если вы уже дошли до подтягиваний с весом, значит, вы настроены серьезно и жилет вам еще не раз пригодится.

Теперь про выбор веса отягощения. Здесь все зависит от целей вашей тренировки (сила, мышечная масса или выносливость). В первую очередь вам нужно определить максимальный вес, с которым вы сможете качественно без нарушений техники и рывков подтянуться 1 раз.

• Если ваша задача увеличить объем мышц, рабочий вес берем 70–85% от максимума. Повторов делаем 8–12. Последние повторы должны делаться практически до отказа.
• Если цель – это сила мышц спины и рук, отягощение нужно большое. Это 85–95% от максимума. Повторений при этом следует выполнять 2–4 и делать более длительный отдых между повторами.
• И, наконец, силовая выносливость – это вес 50–70% от максимума. При этом повторов нужно делать много – по 15–20.

Собственно, поняв особенности упражнения, можно переходить к технике.

Техника выполнения

Итак, наденьте жилет для подтягиваний и подойдите к турнику. Высота перекладины на турнике должна быть такой, чтобы вы могли достать до нее, просто подняв руки, без прыжка. Если в вашем распоряжении только высокий турник, используйте ящик или другую подставку.

1. Крепко возьмитесь за перекладину нужным хватом. Напомню, что широкий прямой хват акцентирует нагрузку на широчайших мышцах спины, а узкий обратный – на бицепсах. Если вы хотите равномерно тренировать руки и спину, используйте средний прямой хват.
2. На выдохе, согните руки и подтяните тело вверх до тех пор, пока верхняя часть груди не достигнет уровня перекладины, а подбородок не окажется выше ее.
3. На вдохе, подконтрольно, не бросая тело вниз, опуститесь в исходное положение. Выполните требуемое количество повторений.

При отсутствии специального жилета можно попробовать использовать рюкзак. Внутрь положить пару блинов от штанги. Конечно, будет не столь удобно, но на первое время вполне сгодится.

Подтягивания с отягощением помогут вам качественно развить мускулатуру спины и рук, а также увеличить силу, необходимую не только для выполнения упражнений на турнике, но и в классических базовых упражнениях. Не забывайте хорошенько размять суставы и связки перед тем, как приступить к тренировке.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

17 упражнений на параллельных брусьях для развития потрясающей силы собственного веса

Брусья обычно используются гимнастами для наращивания общей силы, чтобы улучшить результаты в своих уважаемых видах спорта. Однако они предназначены не только для гимнастов — любой человек может использовать их, чтобы увеличить свою общую силу и построить более впечатляющее, способное телосложение.

Возможно, вы уже знаете об основных упражнениях на брусьях, таких как отжимания на брусьях, L-приседания и перевернутые тяги, но существует и множество других.

1. Прогулки на велосипеде

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с одного конца параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Начните с того, что согните одно колено и поднимите его к груди, а затем быстро опустите, выполняя то же движение другой ногой. Одновременно начните поднимать одну руку и двигать ее вперед вдоль перекладины, а затем другую руку на перекладине, пока не начнете «ходить» вперед. Напрягите мышцы кора и слегка наклонитесь вперед. Продолжайте это движение до конца параллельных брусьев, а затем вернитесь в исходную точку в обратном направлении.

2. Traveling Dips

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с одного конца параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Согните оба локтя и опуститесь, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Резко разогните локти, подняв тело вперед в воздух и на мгновение отпустив штангу. Вернитесь, чтобы снова взяться за перекладину, и сразу же повторите движение без паузы, пока не дойдете до конца перекладины. Повторите движение назад, убедившись, что вы задействуете корпус и лишь слегка наклоняетесь вперед.

3. Отжимания

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив по одной ступне на каждую параллельную перекладину. Займите стандартное положение для отжиманий и выполните движение, задействовав корпус, выпятив грудь и напрягая ягодицы.

4. Плиометрические отжимания

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Внимание: это продвинутое движение! Если у вас нет необходимой силы или брусья, на которых вы стоите, особенно узкие/скользкие, не пытайтесь делать это.

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли и поставьте одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий. Выполняйте отжимания как обычно, но сосредоточьтесь на подтягивании с такой силой, чтобы ваши руки на мгновение оторвались от перекладины. Вернитесь и снова возьмитесь за перекладину, затем сразу же повторите движение без паузы, убедившись, что задействуете корпус, держите грудь вытянутой и напрягаете ягодицы.

5. Отжимания с коленным приводом

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив по одной ступне на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий. Выполните стандартное отжимание, добавляя толчок коленом к груди после каждого повторения. Чередуйте, какое колено приводится в движение при каждом повторении. Напрягите мышцы кора, держите грудь выпяченной и сожмите ягодицы.

6. Отжимания с коленным приводом Человека-паука

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий, выполняйте стандартное отжимание, добавляя движение коленом к внешней стороне локтя после каждого повторения. Чередуйте, какое колено приводит в движение после каждого повторения. Напрягите мышцы кора, держите грудь выпяченной и сожмите ягодицы.

7. Отжимания от плеч

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий и выполните стандартное отжимание. После каждого повторения поднимите одну руку и коснитесь противоположного плеча. Чередуйте, какую руку вы поднимаете после каждого повторения. Напрягите мышцы кора, держите грудь выпяченной, сожмите ягодицы и сосредоточьтесь на том, чтобы пупок был направлен прямо к земле, когда вы постукиваете по плечу!

8.

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий. Удерживая колени прямыми, поднимите одну ногу с перекладины, вытянув ее назад в воздухе позади себя. Выполните стандартное отжимание, задействовав мышцы кора, выпятив грудь и напрягая ягодицы. Выполните одинаковое количество повторений с обеими ногами в воздухе.

9. L-Sit Pendulum

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Удерживая колени прямыми, задействуйте мышцы кора и сгибатели бедра и поднимите ноги вверх, пока они не составят угол 90 градусов. Поверните туловище влево, чтобы ноги прошли через перекладину, затем поверните вправо, держа ноги прямо, голову вверх, грудь вперед и тело прямо.

10. Вращение строки к строке

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Взрывным движением оттолкнитесь влево, оторвав правую руку от перекладины и повернув все тело влево, а правой рукой ухватившись за перекладину слева. Сделайте паузу на мгновение, чтобы контролировать свой импульс, а затем выполните то же движение, пока не вернетесь в исходную точку. Это упражнение требует большой стабильности корпуса и плеч, а также взрывной силы!

11. Отклонить Crunch

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Поднимите обе ступни от земли и перекиньте обе ноги через перекладину так, чтобы задняя часть колена находилась над перекладиной, продолжая держаться обеими руками. Как только вы поставите обе ноги на перекладину, напрягите ягодицы, напрягите икры и подколенные сухожилия и отпустите перекладину руками, медленно опуская тело к земле. Как только вы повиснете вниз головой, положите руки за голову и выполните скручивающее движение.

12. Вертикальное подтягивание вверх ногами

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него обеими руками обратным хватом. Удерживая колени прямыми, отрывайте обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, выполните стандартную тягу, задействовав мышцы кора и широчайшие.

13. Обезьяньи бары

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с одного из параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Вися на перекладине, отрывайте обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поднимите одну руку со штанги, переместите ее вперед и снова возьмитесь за штангу, а затем быстро возьмитесь другой рукой за параллельный брус. Повторяйте это движение, пока не дойдете до конца стержней, затем выполните обратное движение, стараясь задействовать корпус и не слишком сильно раскачиваться вперед-назад.

14. Боковые полосы обезьян

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Вися, отрывайте обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, оторвите одну руку от перекладины, переместите ее в сторону и снова возьмитесь за перекладину, а затем быстро перенесите другую руку на параллельный брус. Повторяйте это движение до тех пор, пока не дойдете до конца грифа, затем выполните обратное движение, убедившись, что задействуете корпус и не слишком сильно раскачиваетесь вперед-назад.

15. Подтягивания на пишущей машинке L-Sit

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Вися, поднимите обе ноги над землей, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, подтяните себя, пока голова не окажется над перекладиной. Вытяните правый локоть и сместите тело в сторону, пока левая щека не коснется левой руки. Делайте обратное движение, пока правая щека не коснется правой руки. Вернитесь обратно в исходную точку и опуститесь обратно вниз. Это одно повторение.

16. Подвесной L-Sit Pendulum

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Вися, поднимите обе ноги над землей, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поверните туловище влево, пока ваши ноги не будут полностью обращены в этом направлении, затем вернитесь в исходную точку. Теперь поверните туловище вправо, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сосредоточьтесь на сокращении корпуса, чтобы естественным образом вернуть ноги в исходное положение.

17. Подвесные стеклоочистители

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Удерживая колени прямыми, отрывайте обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поверните туловище влево, пока ноги не окажутся параллельны земле. Затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении. Теперь поверните туловище вправо. Затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении. Это одно повторение.

Брусья могут быть не чем иным, как двумя шестами, расположенными в непосредственной близости друг от друга, но их универсальность ограничена только вашим воображением.

Если какие-либо из этих приемов слишком сложны для вас, почти всегда есть способ их уменьшить. Например, если маятник L-Sit выше вашего текущего уровня физической подготовки, вы можете просто начать с базового L-Sit и работать над увеличением интервалов, в течение которых вы можете удерживать это положение.

Если вы хотите нарастить невероятную силу собственного веса и крепкое, мощное ядро, упражнения на параллельных брусьях, безусловно, могут вам в этом помочь.

Фото: CasarsaGuru/iStock

ПОДРОБНЕЕ:

• 0159
• 3 простых упражнения на гимнастическом кольце, которые помогут любому нарастить мышечную массу
• Как правильно делать отжимания на брусьях

Поделись этой историей!

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Брусья обычно используются гимнастами для увеличения общей силы, чтобы улучшить результаты в своих уважаемых видах спорта. Однако они предназначены не только для гимнастов — любой человек может использовать их, чтобы увеличить свою общую силу и построить более впечатляющее, способное телосложение.

Возможно, вы уже знаете об основных упражнениях на брусьях, таких как отжимания на брусьях, L-образные приседания и перевернутые тяги, но существует и множество других.

1. Прогулки на велосипеде

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с одного конца параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Начните с того, что согните одно колено и поднимите его к груди, а затем быстро опустите, выполняя то же движение другой ногой. Одновременно начните поднимать одну руку и двигать ее вперед вдоль перекладины, а затем другую руку на перекладине, пока не начнете «ходить» вперед. Напрягите мышцы кора и слегка наклонитесь вперед. Продолжайте это движение до конца параллельных брусьев, а затем вернитесь в исходную точку в обратном направлении.

2. Traveling Dips

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с одного конца параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Согните оба локтя и опуститесь, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Резко разогните локти, подняв тело вперед в воздух и на мгновение отпустив штангу. Вернитесь, чтобы снова взяться за перекладину, и сразу же повторите движение без паузы, пока не дойдете до конца перекладины. Повторите движение назад, убедившись, что вы задействуете корпус и лишь слегка наклоняетесь вперед.

3. Отжимания

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив по одной ступне на каждую параллельную перекладину. Займите стандартное положение для отжиманий и выполните движение, задействовав корпус, выпятив грудь и напрягая ягодицы.

4. Плиометрические отжимания

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Внимание: это продвинутое движение! Если у вас нет необходимой силы или брусья, на которых вы стоите, особенно узкие/скользкие, не пытайтесь делать это.

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли и поставьте одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий. Выполняйте отжимания как обычно, но сосредоточьтесь на подтягивании с такой силой, чтобы ваши руки на мгновение оторвались от перекладины. Вернитесь и снова возьмитесь за перекладину, затем сразу же повторите движение без паузы, убедившись, что задействуете корпус, держите грудь вытянутой и напрягаете ягодицы.

5. Отжимания с коленным приводом

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив по одной ступне на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий. Выполните стандартное отжимание, добавляя толчок коленом к груди после каждого повторения. Чередуйте, какое колено приводится в движение при каждом повторении. Напрягите мышцы кора, держите грудь выпяченной и сожмите ягодицы.

6. Отжимания с коленным приводом Человека-паука

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий, выполняйте стандартное отжимание, добавляя движение коленом к внешней стороне локтя после каждого повторения. Чередуйте, какое колено приводит в движение после каждого повторения. Напрягите мышцы кора, держите грудь выпяченной и сожмите ягодицы.

7. Отжимания от плеч

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий и выполните стандартное отжимание. После каждого повторения поднимите одну руку и коснитесь противоположного плеча. Чередуйте, какую руку вы поднимаете после каждого повторения. Напрягите мышцы кора, держите грудь выпяченной, сожмите ягодицы и сосредоточьтесь на том, чтобы пупок был направлен прямо к земле, когда вы постукиваете по плечу!

8.

Отжимания на одной ноге

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий. Удерживая колени прямыми, поднимите одну ногу с перекладины, вытянув ее назад в воздухе позади себя. Выполните стандартное отжимание, задействовав мышцы кора, выпятив грудь и напрягая ягодицы. Выполните одинаковое количество повторений с обеими ногами в воздухе.

9. L-Sit Pendulum

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Удерживая колени прямыми, задействуйте мышцы кора и сгибатели бедра и поднимите ноги вверх, пока они не составят угол 90 градусов. Поверните туловище влево, чтобы ноги прошли через перекладину, затем поверните вправо, держа ноги прямо, голову вверх, грудь вперед и тело прямо.

10. Вращение строки к строке

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Взрывным движением оттолкнитесь влево, оторвав правую руку от перекладины и повернув все тело влево, а правой рукой ухватившись за перекладину слева. Сделайте паузу на мгновение, чтобы контролировать свой импульс, а затем выполните то же движение, пока не вернетесь в исходную точку. Это упражнение требует большой стабильности корпуса и плеч, а также взрывной силы!

11. Отклонить Crunch

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Поднимите обе ступни от земли и перекиньте обе ноги через перекладину так, чтобы задняя часть колена находилась над перекладиной, продолжая держаться обеими руками. Как только вы поставите обе ноги на перекладину, напрягите ягодицы, напрягите икры и подколенные сухожилия и отпустите перекладину руками, медленно опуская тело к земле. Как только вы повиснете вниз головой, положите руки за голову и выполните скручивающее движение.

12. Вертикальное подтягивание вверх ногами

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него обеими руками обратным хватом. Удерживая колени прямыми, отрывайте обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, выполните стандартную тягу, задействовав мышцы кора и широчайшие.

13. Обезьяньи бары

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с одного из параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Вися на перекладине, отрывайте обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поднимите одну руку со штанги, переместите ее вперед и снова возьмитесь за штангу, а затем быстро возьмитесь другой рукой за параллельный брус. Повторяйте это движение, пока не дойдете до конца стержней, затем выполните обратное движение, стараясь задействовать корпус и не слишком сильно раскачиваться вперед-назад.

14. Боковые полосы обезьян

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Вися, отрывайте обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, оторвите одну руку от перекладины, переместите ее в сторону и снова возьмитесь за перекладину, а затем быстро перенесите другую руку на параллельный брус. Повторяйте это движение до тех пор, пока не дойдете до конца грифа, затем выполните обратное движение, убедившись, что задействуете корпус и не слишком сильно раскачиваетесь вперед-назад.

15. Подтягивания на пишущей машинке L-Sit

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Вися, поднимите обе ноги над землей, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, подтяните себя, пока голова не окажется над перекладиной. Вытяните правый локоть и сместите тело в сторону, пока левая щека не коснется левой руки. Делайте обратное движение, пока правая щека не коснется правой руки. Вернитесь обратно в исходную точку и опуститесь обратно вниз. Это одно повторение.

16. Подвесной L-Sit Pendulum

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Вися, поднимите обе ноги над землей, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поверните туловище влево, пока ваши ноги не будут полностью обращены в этом направлении, затем вернитесь в исходную точку. Теперь поверните туловище вправо, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сосредоточьтесь на сокращении корпуса, чтобы естественным образом вернуть ноги в исходное положение.

17. Подвесные стеклоочистители

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Удерживая колени прямыми, отрывайте обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поверните туловище влево, пока ноги не окажутся параллельны земле. Затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении. Теперь поверните туловище вправо. Затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении. Это одно повторение.

Брусья могут быть не чем иным, как двумя шестами, расположенными в непосредственной близости друг от друга, но их универсальность ограничена только вашим воображением.

Если какие-либо из этих приемов слишком сложны для вас, почти всегда есть способ их уменьшить. Например, если маятник L-Sit выше вашего текущего уровня физической подготовки, вы можете просто начать с базового L-Sit и работать над увеличением интервалов, в течение которых вы можете удерживать это положение.

Если вы хотите нарастить невероятную силу собственного веса и крепкое, мощное ядро, упражнения на параллельных брусьях, безусловно, могут вам в этом помочь.

Фото: CasarsaGuru/iStock

ПОДРОБНЕЕ:

• 0159
• 3 простых упражнения на гимнастическом кольце, которые помогут любому нарастить мышечную массу
• Как правильно делать отжимания на брусьях

Поделись этой историей!

Страница load link

Турники, параллельные брусья — e-sportshop.

cz: s námi budete vždy připraveni

Настенные турники

(2)

Дверные горизонтальные перекладины

(12)

Турники, параллельные шведские стенки

(1)

Параллельные брусья

(3)

Бестселлеры

Мерко

Турник Advance 70 дверной

складем 12.05.2023

19,50 €

Мерко

Перекладина для подтягивания Z452 Перекладина для подтягивания

в наличии > 50 шт.

37,05 €

Мерко

Турник Advance 90 дверной

складем 12.05.2023

23,50 €

Категории Upřesnit výběr

Upřesnit výběr

Авенто (1) LiveUp (3) Мерко (14)

10,35 € 73,65 €

Лучшее соотношение цена/качество Распродажа рекомендуемые Для требовательных Популярный 1+1 БЕСПЛАТНО

Použít filtry

Сержадит Рекомендуемые: Продукты перечислены по наименование товара в порядке возрастания. Товары, которых нет в наличии, указаны в конце. В этом разделе некоторые элементы устанавливаются для размещения в определенных позициях.

рекомендуемые Новинки Od nejlevnějšího Од nejdražšího

18 Продукт

Pouze skladem

Удалить фильтры

Мерко

в наличии > 50 шт.

Настенные штанги для вешалок

в наличии > 50 шт.

67,30 €

Стальная подвесная перекладина для деревянных шведских стенок. Простая сборка, макс. грузоподъемность 100 кг.

Мерко

в наличии > 50 шт.

Перекладина для подтягивания Z453 Перекладина для подтягивания

в наличии > 50 шт.

49,75 €

С возможностью подвешивания боксерской груши, грузоподъемность до 120 кг. Идеальный фитнес-тренажер для укрепления спины и рук.

Мерко

в наличии 33 шт.

Элемент параллельных стержней черный

в наличии 33 шт.

55,35 €

Регулируемые перекладины Merco для тренировки верхней и средней части тела.

Мерко

в наличии 5шт

Турник Bearer 100 дверной

в наличии 5шт

19,50 €

Регулируемая штанга подходит для дверных коробок в диапазоне 100-140 см.

Рекомендуется

Мерко

в наличии > 50 шт.

Экстремальная планка для подтягиваний

в наличии > 50шт

35,45 €

Перекладина для фитнеса предназначена для дверного косяка. Простая сборка, низкая цена.

Мерко

в наличии 17шт

Турник Bearer 60 дверной

в наличии 17шт

10,95 €

Регулируемая планка подходит для дверных коробок в диапазоне 60-90 см.

Мерко

в наличии 4шт

Турник Bearer 80 дверной

в наличии 4шт

13,95 €

Регулируемая штанга подходит для дверных коробок в диапазоне 80-120 см.

Мерко

в наличии 32шт

Элемент параллельных стержней желтый

в наличии 32шт

55,35 €

Грифы Merco для тренировки верхней и средней части тела.

LiveUp

в наличии 28шт

Дверная перекладина подбородка

в наличии 28шт

11,90 €

Перекладина с регулируемой длиной между дверными коробками, ручки из пеноматериала обеспечивают удобный захват.

LiveUp

в наличии 19шт

Дверная перекладина Chin Up черный

в наличии 19шт

13,90 €

Идеальный тренажер для домашних тренировок подтягиваний, укрепления спины и рук.

LiveUp

в наличии 15шт

Перекладина для подбородка LS3153 самонесущая

в наличии 15шт

39,40 €

Универсальная перекладина для подтягивания с простым и быстрым креплением между дверными проемами, которую также можно использовать для других фитнес-тренировок.

Мерко

в наличии 13 шт.

Параллельные брусья Multi Element черные

в наличии 13 шт.

73,65 €

Грифы Merco для тренировки верхней и средней части тела.

Файлы cookie

Мы используем файлы cookie для персонализации контента и рекламы, предоставления функций социальных сетей и анализа нашего трафика. Мы также передаем информацию об использовании вами нашего сайта нашим партнерам по социальным сетям, рекламе и аналитике, которые могут объединять ее с другой информацией, которую вы им предоставили или которую они собрали в результате использования вами их услуг.

Ваши настройки файлов cookie

Здесь вы можете включить файлы cookie в соответствии с вашими предпочтениями. Вы можете изменить эти настройки в любое время в будущем, щелкнув ссылку «Настройки файлов cookie» в нижнем колонтитуле нашего веб-сайта.

Необходимо

Необходимые файлы cookie помогают сделать веб-сайт удобным для использования, обеспечивая основные функции, такие как навигация по страницам и доступ к защищенным областям веб-сайта. Веб-сайт не может функционировать должным образом без этих файлов cookie.

Настройки

Файлы cookie предпочтений позволяют веб-сайту запоминать информацию, которая изменяет поведение или внешний вид веб-сайта, например предпочитаемый язык или регион, в котором вы находитесь.

Статистика

Статистические файлы cookie помогают владельцам веб-сайтов понять, как посетители взаимодействуют с веб-сайтами, собирая и сообщая информацию анонимно.

Маркетинг

Маркетинговые файлы cookie используются для отслеживания посетителей на веб-сайтах.

Что такое разгрузочный день и как провести его правильно

здоровье

27 мая 2019, 10:15

здоровье

Организм берет выходной: как правильно провести разгрузочный день

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

24 мая 2019, 13:49

Наш организм работает постоянно, без выходных и праздников. А в те дни, когда отдыхаем мы, ему приходится особенно тяжело. Сытные семейные обеды, пикники с шашлыками, застолья в гостях проверяют нашу пищеварительную систему на прочность. Да и в будни она часто трудится сверхурочно, когда запоздалый ужин включает в себя завтрак и обед. Вот почему так важно давать организму передышку и устраивать разгрузочные дни. Какая от них польза и есть ли вред? Как разгружаться безопасно? И что включить в меню? Разбираем вместе ключевые моменты.

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Техника выполнения упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях

Что это за комплекс упражнений? Как правильно их выполнять? Будут ли видны хоть какие-то результаты или игра не стоит свеч? Разбираемся.

Содержание статьи

• 1 Что это?
• 2 Техника выполнения упражнений
• 3 Работают ли упражнения Кегеля?
• 4 Частые вопросы
• 5 Когда делать упражнения Кегеля?
• 6 Частые ошибки
• 7 Когда можно ожидать результата?

Что это?

Это комплекс упражнений, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Почему стоит уделять этим мышцам особое внимание? Потому что они отвечают за процесс мочеиспускания. Упражнения Кегеля для мужчин – один из самых эффективных способов борьбы с недержанием мочи без медикаментозного лечения или хирургического вмешательства. Также эти упражнения можно выполнять как до, так и после лечения рака предстательной железы.

Если вас беспокоят проблемы в интимной жизни, вам точно стоит обратить внимание на этот комплекс упражнений.

Техника выполнения упражнений

«Как найти те самые мышцы тазового дна, которые задействованы в упражнениях Кегеля?»

Хороший вопрос. Для того чтобы прочувствовать нужные мышцы и научиться их контролировать, попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Проделайте это два-три раза.

Мышцы, которые вы используете для того, чтобы остановить поток мочи – это мышцы тазового дна. Вот над ними мы и будем работать.

Должностная инструкция технолога общественного питания

21 декабря 2018 Тромбач Бэла Геннадьевна 0

Добавить в избранное В избранное

Поделиться

• В чем состоят обязанности технолога общественного питания?
• Структура должностной инструкции для технолога общественного питания
• Общие должностные обязанности и права технолога общественного питания
• Основные правила оформления должностной инструкции

Должностная инструкция технолога общественного питания определяет основные условия и правила трудовой деятельности этого специалиста в организации. О том, какие положения включает правильно подготовленная должностная инструкция для него и как она оформляется, вы узнаете из материала далее. 

В чем состоят обязанности технолога общественного питания?

Профессия технолога общественного питания представляет собой единение двух специальностей: повара и инженера-технолога, поэтому трудовой функционал этого работника включает должностные обязанности как первого, так и второго специалиста. Говоря кратко, технолог общественного питания — это работник, который занимается разработкой, производством и проверкой качества кулинарной и кондитерской продукции, профобслуживанием потребителей и оказанием технологических услуг в организациях общественного питания.

Таким образом, к основным обязанностям этого специалиста относятся: выработка, изготовление, реализация и контроль качества кулинарной продукции и кондитерских изделий. Этот список является крайне обобщенным, полный перечень должностных обязанностей конкретного технолога будет зависеть от практического направления организации общественного питания и особенностей работы технолога в ней.

Документом, отражающим весь комплекс трудовых функций работника в данной должности на конкретном предприятии, является должностная инструкция. При этом, имея свободу выбора в вопросе подготовки инструкции и включения в нее основных положений, работодатели, как правило, стараются использовать форму документа, выработанную обычаями кадрового делопроизводства, так как она позволяет отразить все ключевые условия работы специалиста в компании.

Структура должностной инструкции для технолога общественного питания

Общепринятая структура должностной инструкции для технолога общественного питания включает в себя следующие разделы:

1. Общие положения. Это первый раздел документа, определяющий изначальные условия работы специалиста на предприятии. К таким условиям относятся:
   • образование;
   • опыт работы;
   • профессиональные навыки.

   Технолог общественного питания может иметь как высшее, так и среднее специальное образование. В зависимости от особенностей деятельности организации, того участка работы, которым придется заниматься конкретному специалисту, и прочих потребностей, в должностной инструкции может упоминаться как один из вариантов, так и оба. Ровно от тех же условий зависят и требования к опыту работы специалиста. При этом должностная инструкция может как устанавливать необходимый опыт работы (как правило, от 1 года до 3–5 лет по специальности), так не предъявлять требований такого плана вообще.

   Кроме перечисленного в этом разделе указываются:

   • перечень документации, с которой должен быть ознакомлен сотрудник до начала работы;
   • порядок приема, увольнения и замещения работника;
   • место должности в организационно-штатном расписании предприятия;
   • непосредственный руководитель работника.
2. Должностные обязанности и права работника. Эта основная часть документа. Трудовое законодательство, оставляя за работником право не выполнять никаких иных поручений руководства, кроме установленных внутренними документами функций, дает возможность работодателям определить последние как можно более подробно и конкретно в должностной инструкции. Так как раздел инструкции, описывающий обязанности и права работника, как правило, самый объемный в документе, чуть далее рассмотрим его подробнее.
3. Ответственность работника. Этот раздел призван конкретизировать общие положения законодательства об ответственности работника. Так, технолог общественного питания может нести ответственность:
   • за некачественные блюда и нарушение технологии их приготовления;
   • противоправные действия с документацией и информацией предприятия;
   • нарушения, выявленные в результате проверок контролирующими органами (СЭС, Госторгинспекцией, Госветнадзором и т.  п.).

Общие должностные обязанности и права технолога общественного питания

Как уже сказано выше, точный перечень должностных обязанностей технолога общественного питания зависит от условий работы конкретного предприятия, однако есть среди них и присущие большинству специалистов такого рода. Так, во многих случаях в инструкции говорится, что технолог обязан:

1. Соблюдать нормативы в области производства продукции общественного питания.
2. Планировать и организовывать работу по оказанию услуг общественного питания.
3. Своевременно планировать производственную деятельность, разрабатывать производственные программы и задания.
4. Выявлять бракованную продукцию с последующим анализом причин ее появления и разработкой действий по недопущению и устранению брака.
5. Разрабатывать схему размещения оборудования, техоснащения, организовывать рабочие места для подчиненного персонала.
6. Проводить учетную, аналитическую и оценочную деятельность результатов производственной и обслуживающей работы организации.
7. Формировать ассортиментную линию продукции, вносить предложения по расширению ассортимента и внедрению новых позиций.
8. Контролировать качество сырья, производственного процесса, готовой продукции и предоставляемых предприятием общественного питания услуг.
9. Разрабатывать новые виды кулинарной продукции и технологических процессов.

Что касается прав технолога, то их основное предназначение — облегчить выполнение сотрудником должностных обязанностей. Таким образом, к должностным правам технолога общественного питания могут быть отнесены следующие:

• право на условия работы, соответствующие требованиям законодательства и техники безопасности и способствующие выполнению должностных обязанностей;
• право на самостоятельное принятие решений в рамках своей трудовой компетенции;
• право на получение информации о решениях руководства в отношении своей трудовой деятельности.

Основные правила оформления должностной инструкции

Грамотно подготовленная должностная инструкция для технолога общественного питания требует не только включения в нее всех необходимых разделов и положений, но и должного внешнего оформления. Последнее предполагает, что она должна содержать информацию об утверждении документа, которая размещается в начале документа и включает в себя:

• дату утверждения;
• данные руководителя, утвердившего документ;
• подпись руководителя.

Кроме того, в начале или в конце инструкции могут содержаться отметки о согласовании документа в процессе разработки с различными подразделениями организации. Эти отметки также должны содержать даты согласования и подписи ответственных специалистов.

Факт ознакомления сотрудника с положениями должностной инструкции подтверждается подписью работника, которая может ставиться как на общем или индивидуальном экземпляре документа, так и в специальном журнале.

Добавить в избранное В избранное

Поделиться

Предыдущий материал

Следующий материал

Должностная инструкция технолога общественного питания 2021

Должностная инструкция технолога общественного питания [наименование организации]

Настоящая должностная инструкция разработана и утверждена в соответствии с положениями Трудового кодекса Российской Федерации и иных нормативно-правовых актов, регулирующих трудовые правоотношения.

1. Общие положения

1.1. Технолог общественного питания относится к категории специалистов и непосредственно подчиняется [наименование должности непосредственного руководителя].

1.2. На должность технолога общественного питания принимается лицо, имеющее [вписать нужное] образование и стаж работы по специальности не менее [значение] лет.

1.3. Технолог общественного питания должен знать:

— нормативные правовые акты в области оказания услуг общественного питания;

— методические указания по технологии производства продукции общественного питания;

— рыночные методы хозяйствования, закономерности и особенности развития экономики, конъюнктуру внутреннего и внешнего рынка;

— отечественный и зарубежный опыт в области оказания услуг общественного питания;

— ценообразование и ценовую политику;

— технологию производства продукции и оказания услуг общественного питания;

— формы учетных документов и порядок их составления;

— этику делового общения;

— основы законодательства о труде и охране труда Российской Федерации;

— правила внутреннего трудового распорядка;

— правила и нормы техники безопасности, производственной санитарии и противопожарной защиты;

— [иные знания].

2. Должностные обязанности

Технолог общественного питания:

2.1. Работает со стандартами в области производства продукции общественного питания.

2.2. Содействует внедрению прогрессивных технологических процессов производства продукции и совершенствованию организации обслуживания населения.

2.3. Разрабатывает и утверждает новые рецептуры на блюда, кондитерские и кулинарные изделия с оформлением соответствующих нормативных документов (ТТК, СТП, ТУ).

2.4. Определяет качество продуктов, рассчитывает их количество для получения готовых блюд.

2.5. Составляет меню.

2.6. Распределяет обязанности между поварами и контролирует их работу.

2.7. Отвечает за исправность оборудования и качество готовых блюд.

2.8. Содействует внедрению прогрессивных технологических процессов производства продукции и совершенствованию организации обслуживания населения.

2.9. Разрабатывает программы по обеспечению повышения качества услуг питания.

2. 10. Готовит предложения по расширению ассортимента и внедрению новых видов сырья.

2.11. Осуществляет оперативный контроль над качеством и соблюдением технологии приготовления пищи.

2.12. Принимает участие в подготовке, переподготовке и повышении квалификации производственных кадров с учетом требований рыночной экономики.

2.13. Исследует факторы, имеющие значение для успешной реализации оказываемых услуг, спроса, причины его повышения и снижения, дифференциацию от покупательной способности населения.

2.14. Содействует сбалансированному развитию сферы услуг общественного питания, готовит предложения по выбору и изменению направлений развития ассортимента, производственно-хозяйственной и предпринимательской деятельности.

2.15. Изучает рынок аналогичных услуг и тенденции его развития.

2.16. Организует выставки, является на них консультантом.

2.17. Отвечает за выполнение производственного контроля и его результаты.

2.18. Составляет необходимые учетные документы.

2.19. [Другие должностные обязанности].

3. Права

Технолог общественного питания имеет право:

3.1. На все предусмотренные законодательством Российской Федерации социальные гарантии.

3.2. Оплату дополнительных расходов на медицинскую, социальную и профессиональную реабилитацию в случаях повреждения здоровья вследствие несчастного случая на производстве и получения профессионального заболевания.

3.3. Требовать создания условий для выполнения профессиональных обязанностей, в том числе предоставления необходимого оборудования, инвентаря, рабочего места, соответствующего санитарно-гигиеническим правилам и нормам и т. д.

3.4. Самостоятельно принимать решения в рамках своей компетенции и организовывать их выполнение подчиненными сотрудниками.

3.5. Требовать от руководства организации оказания содействия в исполнении своих профессиональных обязанностей и осуществлении прав.

3.6. Получать информацию и документы, необходимые для выполнения своих должностных обязанностей.

3.7. Знакомиться с проектами решений руководства организации, касающимися его деятельности.

3.8. Повышать свою профессиональную квалификацию

3.9. [Иные права, предусмотренные Трудовым законодательством Российской Федерации].

4. Ответственность

Технолог общественного питания несет ответственность:

4.1. За неисполнение, ненадлежащее исполнение обязанностей, предусмотренных настоящей инструкцией, — в пределах, определенных трудовым законодательством Российской Федерации.

4.2. За совершенные в процессе осуществления своей деятельности правонарушения — в пределах, определенных действующим административным, уголовным и гражданским законодательством Российской Федерации.

4.3. За причинение материального ущерба работодателю — в пределах, определенных действующим трудовым и гражданским законодательством Российской Федерации.

Должностная инструкция разработана в соответствии с [наименование, номер и дата документа].

Руководитель кадровой службы

[инициалы, фамилия]

[подпись]

[число, месяц, год]

Согласовано:

[инициалы, фамилия]

[подпись]

[число, месяц, год]

С инструкцией ознакомлен:

[инициалы, фамилия]

[подпись]

[число, месяц, год]

Технолог пищевой промышленности: должностная инструкция

Технологи пищевых продуктов несут ответственность за безопасную и эффективную разработку, модификацию и производство пищевых продуктов и процессов.

Пищевые технологи планируют рецепты и управляют их производством в больших масштабах.

Чем занимается пищевой технолог? Типичные работодатели | Квалификация и обучение | Ключевые навыки

Технологи пищевых продуктов планируют производство продуктов питания и напитков и могут работать в самых разных условиях, включая кухни, фабрики, лаборатории и офисы. Следовательно, конкретные обязанности сильно различаются, но могут включать:

• генерация идей и рецептов новых продуктов
• изменение и улучшение существующих рецептов
• разработка процессов и оборудования для производства рецептов в больших масштабах
• взаимодействие с сотрудниками отдела маркетинга
• обеспечение соблюдения строгих гигиенических стандартов безопасности пищевых продуктов
• поиск и выбор товаров у поставщиков
• контроль использования добавок
• тестирование и исследование образцов
• написание отчетов.

Вы можете узнать больше об этой должности, прочитав наш обзор технология продуктов и технология пищевых продуктов

Типичные работодатели

Работодатели пищевых технологов включают компании по производству и розничной торговле продуктов питания, университеты, государственные организации и специализированные исследовательские ассоциации / консультанты.

Вакансии рекламируются службами по трудоустройству и кадровыми агентствами, а также специализированными изданиями, в том числе Производство продуктов питания , как в Интернете, так и в печати. Ранние заявки рекомендуется для более крупных работодателей. Спекулятивные приложения также рекомендуются.

Имеются разумные возможности для продвижения на должности старшего технолога/руководителя при условии, что сотрудники могут сменить работодателя или переехать в случае необходимости.

Требуемая квалификация и обучение

Есть пути к карьере в области пищевых технологий как для выпускников университетов, так и для выпускников школ. Выпускникам потребуется степень по соответствующему предмету, такому как пищевая наука/технология, пищевая/химическая инженерия, биохимия, питание, микробиология или химия. Обладание квалификацией последипломного образования, связанной с пищевыми продуктами, может быть полезным, особенно для кандидатов без соответствующей первой степени. Слежка за работой, создание сетей и размещение в отпуске могут быть полезными, и кандидаты, имеющие опыт работы в пищевой промышленности, часто имеют преимущество. Опыт можно получить, работая на линии по производству продуктов питания или работая техником.

Будучи выпускником школы, вы могли бы начать эту карьеру через ученичество или роль начального уровня. Unilever, например, предлагает стажировки в области исследований и разработок, работающих над продуктами питания и напитками.

• Узнайте, как Ванесса Ферсден устроилась на работу технологом пищевой промышленности в Marks & Spencer, и прочитайте ее главные советы по трудоустройству в этой сфере здесь .

Ключевые навыки для пищевых технологов

• Отличные письменные и устные коммуникативные навыки
• Хорошие способности к работе в команде
• Уверенность
• Способность работать независимо
• Особое внимание к деталям, особенно в отношении гигиены и безопасности пищевых продуктов
• Сильные аналитические и числовые навыки.

Повар общественного питания — зарплата, как стать, описание работы и лучшие школы

Как стать

Полное руководство по карьере повара общественного питания: зарплата, карьерный рост, работодатели, лучшие школы и образование, которое вам может понадобиться для начала работы.

Почему мы это любим

Повара общественного питания заранее готовят еду, которая будет подаваться на свадьбах, конгрессах, встречах и других крупных мероприятиях. Часто они несут ответственность за приготовление большого количества еды самых разных стилей и типов. Например, они могут готовить как первые блюда, так и закуски, салаты и десерты.

Рекомендуемые школы

Кто такой повар общественного питания?

Следующие должностные обязанности являются общими для лиц, занимающих должности повара общественного питания:

• Приготовление большого количества еды для сервировки на свадьбах, конгрессах, собраниях и других крупных мероприятиях или собраниях
• Приготовление блюд различных типов и стилей, включая основные блюда, гарниры, закуски, салаты, супы, десерты и выпечку
• Обеспечьте надлежащее хранение приготовленной пищи для доставки в заведение, где осуществляется питание
• Придерживайтесь передовых методов надлежащей обработки и приготовления пищи для предотвращения болезней пищевого происхождения

Один день из жизни

Повара общественного питания работают в компаниях общественного питания и готовят еду для десятков, сотен или тысяч людей, посещающих крупные мероприятия и собрания. В отличие от поваров, которые работают в ресторанах и готовят отдельные блюда из заказов, повара общепита готовят продукты в больших количествах, чтобы накормить большие группы людей. Как правило, повара общественного питания готовят еду на кухне своей компании общественного питания и готовят ее для доставки на мероприятие, хотя некоторым поварам может потребоваться готовить на кухне места, где подается еда.

Повара общественного питания редко, если вообще когда-либо, работают напрямую с людьми, которые едят приготовленную ими еду. Еда обычно подается серверами общественного питания, и часто повара даже нет на месте во время мероприятия. Однако поварам общественного питания, возможно, придется работать с несколькими другими поварами в течение смены из-за большого количества еды, которую необходимо приготовить заранее, чтобы накормить большое количество людей.

Повара общественного питания должны готовить самые разнообразные блюда. Хотя они обычно работают по меню, предоставленному их кейтеринговой компанией, они могут тратить время на приготовление основных блюд, гарниров, закусок, салатов, супов, десертов и выпечки. Поскольку от них требуется готовить так много разных видов еды, повара общественного питания обычно являются опытными поварами, у которых было несколько ролей на разных станциях на кухнях с полным спектром услуг, и многие из них могут также иметь кулинарные степени, где они получили формальное образование в качестве поваров.

Типовой график работы

Повара общественного питания — в зависимости от типа кейтеринговой компании, в которой они работают — могут работать как в первую, так и во вторую смену, чтобы проводить мероприятия в разное время дня. Кроме того, в зависимости от популярности кейтеринговой компании, в которой они работали, повара могут работать неполный или полный рабочий день.

Карьерный рост

• Начало карьеры: Подготовительный повар, линейный повар, повар на заказ
• Середина карьеры: Повар общественного питания, менеджер общественного питания
• Поздняя карьера: Ресторатор, шеф-повар, шеф-повар

Типичные работодатели

Повара общественного питания работают в компаниях общественного питания в городах, в которых они живут.

Рекомендуемые учебные заведения

Как стать поваром общественного питания

Чтобы стать поваром общественного питания, не требуется формального высшего образования. Тем не менее, должность повара общественного питания считается позицией более высокого уровня, чем повар линии или повар быстрого приготовления в ресторане с полным спектром услуг, поэтому большинство поваров общественного питания должны иметь приличный опыт, прежде чем они смогут получить должности повара общественного питания. Многие начинают в качестве подготовительных поваров, линейных поваров или поваров быстрого приготовления в сидячих ресторанах и учатся готовить различные блюда в течение многих лет, прежде чем получить квалификацию на должности поваров общественного питания.

Тем не менее, многие повара, занимающиеся кейтерингом, являются начинающими поварами, которые хотят управлять собственными кейтеринговыми компаниями в более позднем возрасте. Для этих людей получение кулинарной степени может быть лучшим карьерным путем. Имея кулинарное образование, вы технически считаетесь шеф-поваром и можете получить роль повара общественного питания без предыдущего профессионального кулинарного опыта. Занятия по бизнес-администрированию в колледже также могут быть полезны для тех, кто в будущем захочет управлять собственными кейтеринговыми компаниями.

Повара общественного питания с кулинарным образованием могут стать владельцами собственных компаний общественного питания, могут работать шеф-поварами в ресторанах с полным спектром услуг, а также могут претендовать на должность шеф-повара или исполнительного шеф-повара после многолетнего опыта. В то время как небольшие или местные столовые и компании общественного питания могут нанимать поваров и менеджеров без формального кулинарного образования, более крупные и престижные должности почти всегда ищут кандидатов с кулинарными дипломами из авторитетных учебных заведений.

Данные о зарплате повара общественного питания

Мы предоставили вам следующую информацию, чтобы узнать больше об этой карьере. Данные о заработной плате и росте на этой странице взяты из недавно опубликованных данных Бюро статистики труда, а рекомендации и редакционные материалы основаны на нашем исследовании.

Национальный годовой оклад

Низкий диапазон

лечение. Почему отекают (опухают) ноги при диабете и что делать, как убрать отечность?

Отек — это скопление лимфы в мышечных тканях вследствие патологического процесса, связанного с нарушением водно-солевого баланса. У больных диабетом жидкость в значительной мере может задерживаться в организме, приводя к появлению сильной отечности.

Отеки увеличивают риск возникновения диабетической стопы, снижают качество жизни и доставляют дискомфорт. Постоянно появляющаяся отечность требует адекватного лечения и профилактики.

Прежде чем приступать к лечению, необходимо выяснить, почему отекают ноги при диабете, и устранить причину, вызывающую это явление.

Почему отекают ноги при сахарном диабете?

Причинами отеков при диабете наиболее часто бывают:

• нейропатия, характеризующаяся патологией нервных окончаний;
• нарушение кровоснабжения в ногах по причине сердечной недостаточности, ИБС, спазма сосудов;
• варикозное расширение вен, препятствующее нормальному процессу лимфотока;
• ношение стесняющей обуви, сдавливающей ткани и сосуды стоп;
• изменение гормонального баланса, в т. ч. при беременности;
• ангиопатия, характеризующаяся высоком уровнем повреждения сосудов конечностей;
• неправильное и неполноценное питание, употребление пищевых добавок, соли и жидкости в больших количествах;
• метаболические нарушения, водно-солевой дисбаланс;
• заболевания почек и выделительной системы;
• лишний вес, стресс, недостаток сна, низкий уровень физической активности и пр.

Часто отек ног при сахарном диабете причины имеет сочетанные, например, когда к сердечнососудистым заболеваниям присоединяется гормональный сбой и пр. Именно поэтому современная медицина рассматривает отечность не как отдельное заболевание, а как распространенный симптом многих болезней.

При этом в 40% случаев отеки у диабетиков появляются при нарушении кровотока в нижних конечностях, в 20% — по причине развития нейропатии. В этом случае неправильное питание, тесная обувь, недостаток витаминов будут серьезно усугублять состояние пациента. В таком случае крайне важно разгружать стопу с помощью специальных стелек.

Кликните по картинке ниже, чтобы узнать подробнее о стельках для ног при диабете и заказать их с доставкой на дом или по почте.

Почему опасны нейропатические отеки ног при сахарном диабете?

В некоторых случаях отеки не доставляют диабетикам сильного дискомфорта и человек считает их естественными для своего диагноза.

Это мнение ошибочно, т.к. со временем излишняя отечность может привести к серьезным последствием:

• нарушается кровообращения по причине сдавливания сосудов жидкостью;
• истончаются кожные покровы конечностей;
• значительно увеличивается риск тромбоза глубоких вен;
• появляются гнойные воспаления на ногах;
• лечение диабетической стопы не приносит положительных результатов;
• длительное время заживают раны, царапины, изъязвления и язвы на пальцах ног при диабете.

Отеки во многих случаях являются причинами развития диабетической стопы. Постоянное скопление жидкости в тканях конечностей провоцирует развитие этого грозного заболевания, которое со временем переходит в стадию гангрены.

Отеки ног при сахарном диабете: что делать при первых признаках заболевания?

При лечении отеков важно не пропустить первые признаки заболевания, которые с большой долей вероятности говорят о проблемах с оттоком жидкости.

К таким признакам относят:

• дискомфорт в стопах во время стояния на ногах;
• пощипывание, покалывание, пульсации в состоянии покоя;
• «синдром беспокойных ног»;
• покраснение лодыжек и ступней;
• уменьшение количества волос на ногах;
• появление водянистых волдырей и мозолей.

Если у вас немеют пальцы ног при сахарном диабете и повседневная обувь стала натирать и доставлять дискомфорт, то это также является первым признаком отечности. Опухают ноги при диабете, что делать в первую очередь?

При подозрении на отечность необходимо немедленно начать лечение и профилактику, чтобы предотвратить развитие болезни.

Визит к врачу-эндокринологу необходим для выяснения причины застоя жидкости и лимфы в ногах и назначения адекватного лечения.

Как лечить отеки ног при сахарном диабете?

Выяснив причину возникновения отечности, врач назначит соответствующее лечение.

Практически во всех случаях отечность ног при сахарном диабете лечение имеет комплексное и проводится по следующим направлениям:

1. Нормализация уровня сахара в кровотоке.
2. Лечение или купирование дисфункции мочевыделительной системы.
3. Улучшение деятельности сердечнососудистой системы.
4. Диетическое питание, умеренные физические нагрузки.
5. Устранение прочих негативных факторов, провоцирующих отеки (курение, ношение неправильной обуви, низкая подвижность и пр.

Врач-эндокринолог назначает лекарственные препараты нормализующие сахар в крови и уровень давления, а также диауретики — мочегонные препараты для выведения лишней жидкости.

При гормональном дисбалансе проводится специальная гормонозаместительная терапия, а для снижения болевого симптома назначаются обезболивающие таблетки на основе анальгетика.

Уменьшить отек можно при помощи специальной противоотечной мази, которая содержит эвкалипт или мяту. Мазь втирают в кожу ног 1-2 раза в день.

Кликните по картинке ниже, чтобы узнать подробнее о кремах для ног при диабете и заказать их с доставкой на дом или по почте.

После снятия острого отека врачи нередко назначают физиопроцедуры, цель которых — улучшить кровообращение в конечностях. К таким процедурам относят магнитотерапию, электрофорез, УВЧ-токи и лимфодренаж.

Внимание! Если у вас сахарный диабет, опухают ноги и появляются отеки, то делать массаж ног при диабете можно только в профилактических целях. Массаж во время острой стадии отечности может привести к тромбоэмболии артерий — состоянию, которое имеет высокий риск летального исхода.

Отек ног при сахарном диабете: лечение народными методами

Во многих случаях народные средства от диабетической стопы помогают избавиться от отечности. Нормализовать водно-солевой обмен и ускорить вывод жидкости из организма помогут ванночки из зверобоя, репейника, гидрастиса, а также любых хвойных растений.

Для приготовления ванночки нужно взять 5-6 ст. ложек лечебных трав и залить 2 литрами кипятка. Время настаивания 20-40 минут. После этого необходимо аккуратно опустить ноги в тазик с лечебным раствором и держать их там не менее получаса.

После процедуры ноги необходимо высушить полотенцем, не растирая и принять горизонтальное положение.

Также хорошо помогает питье из лечебных трав с противоотечным эффектом. Для его приготовления нужно взять корень женьшеня, овес или листья примулы и заварить, как указано на упаковке. Принимать отвар необходимо регулярно 2-5 раз в день.

Ещё один действенный народный способ против отеков: сшить мешочки по размеру ног из х/б ткани и насыпать в них сухие или свежие березовые листья. Слой листьев должен плотно облегать стопу и нижнюю часть голени.

Под воздействием листьев ноги начнут потеть, выделяя скопившуюся жидкость. Такие сеансы рекомендуется повторять ежедневно в течение 5-7 дней. Обратите внимание, что данный способ имеет противопоказания: склонность к тромбозу, язвы и раны на ногах.

Отекают ноги при диабете: что делать нельзя?

Задавая вопрос, как быстро убрать отеки ног при сахарном диабете, многие люди сталкиваются с вредным советом, который заключается в рекомендации использовать мочегонные средства.

Почему этого делать не стоит? Дело в том, что бесконтрольный прием мочегонных средств дает лишь кратковременный эффект: после приема таблетки отек действительно спадет, но через несколько часов вернется в еще более тяжелой форме.

Это связано с тем, что жидкость выводится из организма «насильно» и выделительная система работает неправильно. Постоянный прием мочегонных средств приводит к тому, что они перестают действовать и наносят непоправимый вред почкам и печени.

Профилактика отеков ноги при диабете

При сахарном диабете отекают ноги, что делать для предотвращения отеков?

Профилактика отеков у диабетиков заключается в следующем:

1. Ношение компрессионных чулок или колготок, использование эластичных бинтов (если не имеется противопоказаний).
2. Ежедневный правильный уход за диабетической стопой на дому, использование специальных средств для диабетиков.
3. Соблюдение диеты, которая заключается в минимальном употреблении соли и простых углеводов.
4. Соблюдение питьевого режима: в течение дня выпивать 1-1,5 л чистой воды, не пить воду на ночь.
5. Гимнастика и сохранение максимальной двигательной активности.
6. Не допускать перегрева и переохлаждения ступней.
7. Полноценная компенсация диабета и лечение сопутствующих заболеваний.
8. Использовать удобную обувь по размеру и стельки «Диабетические».

Подробнее о профилактике ног при диабете читайте в этой статье.

Чтобы не распухла нога при сахарном диабете особое внимание необходимо обратить на режим двигательной активности. Даже небольшие физические нагрузки снижают риск развития отека в 2 раза.

При ходьбе нужно полноценно разгружать стопу, применяя специальные разгрузочные стельки. Соблюдая рекомендации по профилактике и используя все товары для диабетической стопы можно значительно уменьшить отечность конечностей и предотвратить ее появление.

В нашем интернет-магазине собраны самые эффективные и современные средства для ног при диабете. Мы осуществляем доставку по всей России курьером на дом, в пункты выдачи заказов и почтой. Кликните на картинку ниже и узнайте подробнее.

Почему одна стопа, лодыжка или нога могут быть опухшими

Отек ног и ступней может многое сказать о вашем здоровье в целом, а не только о здоровье ступней и ног! Существует несколько различных причин отека ног и ступней, иногда этот отек затрагивает одну ногу, а иногда — обе. У тебя опухли ноги? Ваши ноги? Ваши пальцы? Это более заметно в какое-то время дня?

Отек одной стопы или только голени…

Когда опухоль возникает только на одной ноге, это может быть вызвано следующими причинами:

1.  Травма : Нога/стопа/пальец часто опухает, если произошла травма. Это может быть связано с растяжениями, деформациями, переломами или разрывами сухожилий. Во многих случаях, если причиной отека является травма, вы знаете об этом и помните инцидент. Однако в некоторых случаях (особенно у людей с невропатией или онемением ступней/ног) может произойти травма, которая в то время не казалась большой проблемой, но все же может иметь место некоторое повреждение кости или связок. Важно быстро лечить травмы, иначе время восстановления может быть намного больше.

2.  Артритный процесс : Существует множество типов артрита, и некоторые из них более распространены, чем другие. Подагра   – артритический процесс, связанный с избыточным накоплением мочевой кислоты в организме. Затем эта мочевая кислота может оседать в суставах и вызывать не только отек, но часто и СИЛЬНУЮ боль и покраснение. Остеоартрит (тип износа) может вызвать отек суставов с повышенной активностью. Ревматоидный и псориатический артрит являются результатом аутоиммунного заболевания, которое также вызывает воспаление (отек) суставов. Опять же, при этих типах артрита боль обычно сопровождается отеком.

3.  Инфекция : Инфекции могут развиться после разрыва кожи, который позволяет естественным бактериям кожи проникнуть под поверхность. Однако не все инфекции требуют повреждения кожи. Отек от инфекций связан с воспалительным процессом, которому подвергается ваше тело, пытаясь бороться с инфекцией. Другими признаками инфекции являются покраснение, боль и иногда выделения через открытый очаг.

4.  Киста Бейкера : Киста Бейкера представляет собой заполненную жидкостью кисту, которая возникает позади колена. Обычно это развивается из-за травмы или артрита в коленном суставе.

5.  ТГВ:  ТГВ означает тромбоз глубоких вен. Когда мы разбираем это слово, это означает, что в вене глубоко в голени находится скопление крови (сгусток). ТГВ очень опасны и, если их не лечить, могут вызвать миграцию тромба в легкие и даже привести к летальному исходу. ТГВ часто сопровождается ощущением покалывания в голени, а также теплом в ноге по сравнению с другой стороной.

Как видите, причины отека, который присутствует только в одном придатке, могут быть вызваны самыми разными причинами. Лечение этих причин сильно отличается от одного к другому. Если у вас есть отек на одной ноге, одной ступне или даже на одном пальце ноги, особенно если это болезненно, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, чтобы обратиться за лечением, прежде чем проблема усугубится!

Когда это нормально и когда следует беспокоиться: Нина Л.

Колетта, DPM, P.A.: Ортопеды

Если пальцы ног напоминают сосиски, узнайте, почему и что с этим делать.

С нашим телом регулярно происходит множество вещей, о которых мы можем не знать. Например, отеки часто возникают в разных местах, и довольно часто на ногах. Если вы проводите много времени в сидячем положении в течение дня, в ваших ногах скапливается жидкость, из-за чего ваша обувь становится более плотной во второй половине дня или вечером. И хотя это нормально, бывают ситуации, когда опухоль становится более серьезной.

Когда следует обратиться к врачу по поводу опухших ног?

• Если отек только на одной ноге;

• Если вы вообще не можете обуться или если это вызывает боль; или

• Если опухли суставы пальцев ног.

Что может вызвать ненормальный отек стопы?

Лекарства

Часто отек ног возникает из-за побочных эффектов лекарств. Стероиды, антидепрессанты и лекарства от воспалений и артериального давления могут вызвать отек ног. То же самое верно и для лекарств, содержащих гормоны, такие как тестостерон или эстроген.

Беременность

Многие части тела отекают и увеличиваются во время беременности, в том числе стопы. Однако, если это происходит внезапно или сильно, отек может указывать на преэклампсию, которая является серьезным заболеванием. Если есть и другие симптомы, такие как тошнота, рвота, боль в животе или головные боли, вам следует немедленно обратиться к врачу.

Травма

Травма, например растяжение связок лодыжки, может привести к отеку стопы. Во многих случаях отек и боль уменьшаются, если ходить как можно меньше, а также прикладывать лед и приподнимать ногу.

Инфекция

Отек также может быть симптомом инфекции, особенно если у вас диабет. Поэтому диабетикам рекомендуется ежедневно проверять свои ноги на наличие признаков отека. Повреждение нерва может притупить боль, а отек может быстро прогрессировать.

Сгусток крови

Когда тромбы образуются в венах ног, они могут препятствовать возврату крови из ног обратно в сердце, что, в свою очередь, может вызвать отек ног. Поверхностный сгусток крови, который находится прямо под кожей, может быть несерьезным, но глубокий сгусток может оказаться опасным для жизни. Помимо отека, если есть боль и лихорадка, это может указывать на глубокий тромб.

Болезнь  

Отечность ног может быть признаком гораздо более серьезной проблемы. Когда почки не работают должным образом, это может привести к накоплению жидкости. Симптомом заболевания печени является истечение крови из сосудов, которая может скапливаться в ногах.

Небольшой отек обычно не имеет большого значения, но если ваши ноги постоянно вздуваются и причиняют вам дискомфорт, с этим нужно что-то делать. Доктор Нина Колетта может облегчить вашу боль.

‎App Store: Бег, трекер бега — Pro Runner

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Pro Runner поможет тебе в улучшении своих беговых показателей. Просто установи цель тренировки, интенсивность и беги.
А приложение соберет всю статистику: маршрут по GPS, темп, пульс и пульсовые зоны, набор высоты, затраченные калории. В процессе бега Pro Runner уведомит тебя с помощью звукового сигнала о выходе за пределы заданной интенсивности, а также о достижении поставленной цели.

В бесплатной версии ты получишь:
— функция «Тренировки» в Pro Runner позволяет планировать и создавать индивидуальные тренировки для бега
— выбор цели тренировки: дистанция или продолжительность
— подключение внешнего пульсометра
— отслеживание пульса и пульсовой зоны
— автоматический расчет пульсовых зон и возможность задать и их вручную
— трек маршрута по GPS
— подробную статистику твоих тренировок с возможностью просмотреть все свои показатели в каждую секунду тренировки
— загрузку тренировок в Apple Health

Купив премиум ты получишь:
— возможность установить интенсивность тренировки: интервал темпа или пульсовую зону
— интенсивность будет отображаться в виде наглядной диаграммы на экране в процессе тренировки и ты мгновенно сможешь понять нужно ли тебе ускориться или наоборот немного сбавить темп
— также при выходе за пределы интервала интенсивности или при возвращении в него ты будешь получать короткий звуковой сигнал, что позволяет не смотреть на экран в процессе бега
— доступ ко всем будущим функциям

Команда Pro Runner:
Нас двое, мы любим бегать и хотим создать классный продукт для себя и всего бегового сообщества. Оплатив подписку, ты поддержишь нас и поможешь воплотить в жизнь все идеи по улучшению и расширению функционала приложения Pro Runner.

Условия использования: https://apps.somenkov.ru/pro-runner/terms
Pro Runner не является медицинским сервесом. Данные полученные с датчика ЧСС используются только для отображения ЧСС и зоны ЧСС и могут быть использованы исключительно в информационных целях. Эти данные не могут быть использованы для диагностики или лечения. Если у вас есть опасения по поводу состояния здоровья, пожалуйста, обратитесь к врачу.

21 дек. 2022 г.

Версия 1.4.2

— Поддержка Live виджета на экране блокировки
— Поддержка Dynamic Island
— Исправлены баги

Оценки и отзывы

Оценок: 11

Не сохранилось

В конце пробежки вылетело приложение и тренировка не сохранилась. Но в целом приложение приятное.

Приложение супер 🙏

Сделайте совместимость с Apple Watch и цены этому приложению не будет

Спасибо за Ваш отзыв, работает над этим как раз 🙂

Выкинуло

Всё бы хорошо, но… В конце второй тренировки выкинуло и не сохранилось. Оценку исправлю, если вернете тренировку.

Разработчик Nikita Somenkov указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Покупки
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Nikita Somenkov

Размер

21,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Геопозиция

Это приложение может использовать данные о Вашей геопозиции, даже если оно закрыто. Возможно сокращение времени работы аккумулятора устройства.

Copyright

© 2022, Nikita Somenkov

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

6 лучших приложений для мониторинга сердечного ритма для Apple Watch

встреча Apple Watch Множество полезных данных о вас за день, и ваша частота пульса — одна из этих данных. Apple Watch оснащены датчиком частоты пульса и встроенным пульсометром, который автоматически отправляет данные в приложения Health на вашем iPhone. И хотя это работает для большинства людей, приложение Health на вашем iPhone довольно простое. Чтобы получить максимальную отдачу от Apple Watch Мы рекомендуем вам загрузить сторонний пульсометр из App Store. Итак, вот мы с некоторыми из них, которые мы протестировали и проанализировали для вас в соответствии с различными повседневными потребностями и графиками. Давайте посмотрим на различные приложения.

Лучшие приложения для монитора сердечного ритма для Apple Watch

1. Сердце и активность HeartWatch

HeartWatch — это простое приложение для измерения частоты пульса, которое позволяет просматривать частоту пульса четырьмя различными способами. Он записывает частоту сердечных сокращений отдельно во время ходьбы, тренировок, сна, а также во время простоя. Приложение требует, чтобы iPhone был установлен в приложении для здоровья, а также вы можете импортировать данные о состоянии здоровья с любого другого совместимого устройства.

Интерфейс приложения прост и напоминает спидометр. В приложении также есть значок. Полностью синий значок — идеальный знак, а кольцо вокруг значка показывает, сколько времени вы проводите с учащенным пульсом. Эти значки пригодятся, когда вы хотите сразу увидеть состояние пульсометра.

Хотя это может показаться ненужным, некоторые люди могут найти это полезным, учитывая текущий уровень сердечных заболеваний во всем мире. Если ваш пульс учащается, когда вы сидите без дела и не занимаетесь физической активностью, вы можете фактически заметить текущую частоту и затем обратиться к врачу.

Приложение также обеспечивает усложнение циферблата, которое можно использовать с большинством циферблатов Apple Watch. Простой щелчок по усложнению может дать вам информацию о вашей текущей частоте пульса или даже сводку за весь день. Кроме того, приложение позволяет вам просматривать 12-недельные данные, записанные вашими Apple Watch, где вы можете проверять взлеты и падения и самостоятельно анализировать состояние сердечного ритма.

Если ваша частота пульса увеличивается или падает до определенного уровня, приложение автоматически отправляет вам уведомление, в котором вы можете установить базовое значение в минуту и ​​ежедневное напоминание о проверке записей данных за последние 24 часа.

Функции: Оповещения, значки.

Скачать HeartWatch.Сердце и активность ($ 2.99)

2. Анализатор сердца.

Heart Analyzer имеет базовый интерфейс. На Apple Watch есть три окна. В главном окне отображается текущая частота пульса, среднесуточная частота пульса, а также наибольшая и наименьшая частота пульса за день. Во втором окне отображается статистика упражнений, а в третьем — вкладка событий ЧСС.

Событие ЧСС можно активировать, если вы хотите узнать статистику своего пульса при выполнении определенной задачи, например, тренировки или бега. Вы можете долго нажимать на экране Apple Watch, чтобы начать мероприятие HR, и аналогичным образом долго нажимать, чтобы завершить его. Вы также получите всплывающее окно для сохранения данных о частоте пульса на вашем iPhone, где вы также можете делать заметки о событии на вашем iPhone.

Приложение отображает простые графические представления данных о частоте пульса и энергии, используемых на ежедневном почасовом графике. Приложение также утверждает, что автоматически отслеживает ваш сон с помощью интеллектуального алгоритма мониторинга активности, который не требует ручного ввода времени сна. Поскольку мы можем говорить только о расписании одного человека, которое мы тестировали, мы предлагаем вам провести собственное исследование, поскольку оно может варьироваться в зависимости от вашего расписания и стиля комфорта.

Heart Analyzer использует данные, зарегистрированные приложением Health, встроенным в Apple Watch, и позволяет просматривать подробную аналитику сердечного ритма, активности и тренировки за последний год. Хотя вам понадобится платная версия для просмотра исторических данных, возраст которых превышает 9 дней.

Функции: Графическое представление статистики

Скачать Анализатор сердца (Бесплатно, $ 6)

3. График сердца

График сердечных сокращений, как следует из названия, дает графическое представление вашей реакции сердечного ритма на различных уровнях. Вы можете просматривать отдельные графики своих тренировок, прошлой истории или даже вашего пульса в разное время дня.

Во время отслеживания вашего пульса по состоянию здоровья или тренировкам эти графики экономят ваше время в расчетной части, где вы всегда можете видеть частоту пульса единообразно для каждого упражнения или другой активности, которую вы выполняете.

На Apple Watch на главном экране приложения отображаются четыре вкладки, такие как «Сводка», «Тренировки», «Зоны» и «История». На итоговом экране будет кнопка запуска, нажатие на которую вызовет всплывающее окно со списком упражнений. Выберите занятие, которое вы делаете, и вы начнете записывать статистику.

Приложение очень точно определяет выбранный вами вид деятельности и предлагает на выбор различные тренировки — тренировки в помещении / на открытом воздухе, греблю, подъем по лестнице и даже частоту отдыха, которая на самом деле не является занятием, но имеет важное значение. Теперь, если у вас есть более конкретное упражнение, перейдите на вкладку «Другие», и у вас будет длинный список занятий, которые включают барре, лакросс и другие занятия между танцами, гольфом, йогой и даже театром. Серьезно, я никогда раньше не видел такого исчерпывающего списка действий ни в одном приложении.

На итоговом экране отображается ваша текущая частота пульса, а также средняя максимальная нагрузка, которую вы сделали на данный момент. Экран упражнений будет иметь очень аккуратный график, на котором будет отображаться ваша частота пульса по оси Y и переменная по оси X. Третий экран — это области для настройки на iPhone, а последний экран — это график истории, который показывает вашу почасовую частоту сердечных сокращений.

Приложение хорошее во всех смыслах. Тем не менее, глубокий анализ вашего пульса или сравнение ваших тренировок. Эти функции доступны только в премиум-версии.

Функции: Графическое представление статистики

Скачать График сердца (Бесплатно, $ 4)

4. Пульсометр FITIV Pulse

FITIV Pulse Heart Rate Monitor — одно из лучших приложений на рынке для мониторинга сердечного ритма на Apple Watch, которое также является полноценным приложением для отслеживания фитнеса и тренировок. Панель управления приложения на Apple Watch показывает частоту сердечных сокращений в нескольких настраиваемых параметрах экрана.

Множественная визуальная обратная связь с вашим пульсом направлена ​​на то, чтобы помочь вам тренироваться лучше и эффективнее. FITIV дает вам четкую и сопоставимую картину ваших данных о частоте пульса. Он покажет вам ваш текущий уровень пульса, а также на весь день. Просто взглянув на экран, вы можете увидеть, какой у вас пульс на разных уровнях здоровья.

Помимо интуитивно понятного интерфейса и наглядного и простого представления данных, пульсометр FITIV пригодится тем, кто использовал его раньше на другой платформе или устройстве. Приложение является кроссплатформенным и поддерживает другие устройства Android. Но если вы недавно перешли в экосистему Apple и вам нужно снова отслеживать частоту сердечных сокращений, это избавит вас от простого процесса миграции данных, так что вам не придется начинать с нуля.

Помимо простоты, приложение также позволяет создавать группы и участвовать в фитнес-соревнованиях с другими людьми. Это может быть похоже на приложение Nike Run Club для Apple Watch.

Приложение также предлагает усложнение циферблата Apple Watch, которое избавит вас от просмотра во время работы приложения. Вы сможете видеть текущий статус и другие отчеты прямо на экране Apple Watch.

Скачать ФИТИВ Пульс (Бесплатно, 2 доллара в месяц и 10 долларов в год для профессионалов)

5. Кардиограмма для Apple Watch.

Кардиограмма для Apple Watch похожа на встроенное приложение Heart Rate Monitor на Apple Watch.

Вам необходимо войти в приложение Cardiogram через Facebook или по электронной почте, чтобы использовать приложение. Панель управления на экране Apple Watch отображает простой график вашей частоты пульса в реальном времени. Наряду с графиком отображается текущая единица измерения пульса.

Приложение также предлагает некоторые усложнения циферблата Apple Watch, которые можно установить на многие из доступных циферблатов. Существует простой способ получить доступ к приложению одним касанием, и оно также отражает вашу текущую частоту сердечных сокращений.

Хотя Cardiogram для Apple Watch — отдельное приложение и работает полностью без iPhone. Некоторые функции приложения доступны только на вашем iPhone. Эти функции в основном относятся к тренировкам и упражнениям.

Функции iPhone включают «временную шкалу», которая представляет собой простую сводку ваших прошлых данных за день. Вкладка «Измерение» будет использоваться для сравнения ваших данных на основе сохраненной истории и вкладки «Привычки». Он включает в себя такие привычки, как качественный сон и упражнения для снятия стресса, которые очень хороши.

В целом, Cardiogram для Apple Watch — это обычный пульсометр в другом стиле.

Функции: Дополнительные функции на iPhone

Скачать Кардиограмма для Apple Watch (Бесплатно)

6. Зоны для тренировок

Судя по названию, это может звучать как конкретное тренировочное приложение. Zones for Training — отличное приложение для отслеживания сердечного ритма, которое предлагает более 70 различных зон для упражнений. Во время этих занятий вы можете следить за своим пульсом.

Вы можете выбирать из множества упражнений, таких как бег, ходьба, езда на велосипеде, беговая дорожка, упражнения на велосипеде, силовые тренировки и силовые тренировки. При выборе вы увидите на экране текущую частоту пульса.

Приложение работает по правилу «Измерьте на Apple Watch и просмотрите на своем iPhone». Когда вы закончите тренировку, он отобразит процентный график зоны, который показывает реакцию вашего пульса во время тренировки. Он отображается в процентах для четырех зон: разминки, кардио, сжигания жира и пика. Но это неправда, приложение также измеряет ваш пульс и скорость восстановления. В этом его отличие от других приложений.

Приложение позволяет отслеживать в реальном времени показания сердечного ритма в различных условиях, а также записывать их на свой iPhone. Что хорошо, так это то, что Zones for Training — это отдельное приложение. Во время тренировки не требуется держать iPhone в руках. Синхронизация данных будет происходить автоматически через iCloud.

Зоны тренировки предлагают некоторые дополнительные функции, такие как нагрузка на запястья. Когда зона частоты пульса изменяется, воспроизведение автоматически приостанавливается / возобновляется и вычисляется восстановленная частота пульса.

Хотя приложение можно использовать бесплатно, никакие настройки или история не предоставляются, если вы не используете профессиональную версию, которая дает вам еженедельную / ежемесячную / годовую статистику, давайте сможем создавать и настраивать статистику, изменять зоны частоты пульса и создавать собственные тренировки.

Преимущества: Автономное приложение, во время тренировки не требуется iPhone.

Скачать Зоны для тренировок (Бесплатно, 5 долларов для Pro)

Лучшие приложения для монитора сердечного ритма для Apple Watch

Хотя Apple предоставляет приложение «Монитор сердечного ритма«Встроенный в Apple Watch . Вы все равно можете попробовать некоторые дополнительные сторонние приложения, чтобы получить функциональность, которая даст вам больше, чем просто измерение пульса. За некоторые дополнительные функции вы не захотите платить. Хотя на некоторые стоит потратить несколько долларов. Если вы пробовали это сами, поделитесь с нами своим опытом в комментариях ниже.

Источник

‎Зоны для тренировок в App Store

Описание

Получите максимум от своих Apple Watch! Zones отслеживает интенсивность ваших упражнений и наглядно визуализирует ее. Знайте свою деятельность и будьте умны в том, как вы тренируетесь.

Zones поддерживает более 70 типов тренировок, таких как бег, ходьба, езда на велосипеде, беговая дорожка, велотренажер и силовые тренировки. Отлично подходит для тренировок на улице/в помещении/в спортзале.
Измерьте на Apple Watch, просмотрите на iPhone. Эффективные тренировки с Zones!

————————————————
■ Особенности
————————————————————- —
◎ Отслеживайте интенсивность упражнений и частоту сердечных сокращений в режиме реального времени во время тренировок. (только для Apple Watch)
◎ Покажите время, проведенное в четырех зонах сердечного ритма.
◎ Отображение всех данных о тренировках из приложения Apple Health, чтобы можно было использовать Зоны в качестве общей панели тренировок.

————————————————
■ Тренировка с зонами сердечного ритма
————————————————
У всех разные цели тренировок. Кто-то бегает для диеты, кто-то катается для улучшения кардио-выносливости. Упражнения с правильной интенсивностью могут помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок.

Это приложение показывает интенсивность ваших упражнений, используя частоту сердечных сокращений в реальном времени, и имеет четыре зоны частоты сердечных сокращений, чтобы с первого взгляда понять интенсивность ваших упражнений.

• PEAK — для повышения производительности и скорости.
• КАРДИО — для повышения кардио выносливости.
• СЖИГАНИЕ ЖИРА — Для более длительных упражнений. В основном использует жир для получения энергии.
• РАЗМИНКА — Для подготовки и восстановления.

Благодаря этим четырем зонам вы можете очень легко и быстро начать тренировку сердечного ритма.
Вам не нужно запоминать целевую частоту сердечных сокращений или интенсивность в процентах.

————————————————
■ Измерение с помощью Apple Watch
———————————————————- ——
◎ Частота сердечных сокращений и интенсивность упражнений в режиме реального времени
• Вы можете легко увидеть, в какой зоне сердечного ритма вы находитесь во время тренировки.
• Ваши Apple Watch касаются вашего запястья при смене зоны сердечного ритма.
• Функция автоматической паузы/возобновления (только бег)

◎ Оцените свои улучшения с помощью пульсометра восстановления
ЧСС восстановления — это разница между частотой пульса во время тренировки и частотой пульса через одну минуту после прекращения тренировки.
Это хороший индикатор для определения вашего уровня физической подготовки!
Это приложение автоматически измеряет его сразу после тренировки. (Только при интенсивности выше КАРДИО)

◎ Оставьте свой iPhone дома
Вы можете оставить свой iPhone дома, когда пойдете на тренировку!

※ Функция измерения доступна только на Apple Watch.

————————————————
■ Подробная информация о ваших тренировках
——————————————————— ——
◎ Подробная информация о тренировке
• Продолжительность
• Активные калории
• Расстояние, темп, шпагаты
• Время в зонах частоты сердечных сокращений
• Частота сердечных сокращений и интенсивность упражнений (средняя, ​​минимальная/максимальная частота сердечных сокращений)
• Графики частоты сердечных сокращений и темпа
• Показывайте свои тренировки на виджетах (требуется iOS 14)

◎ Статистика (графики и списки)
• Недавние тренировки
• Сожженные калории за неделю
• Топ-10 дистанций
• Темп бега

— ————————————————————-
■ Многие Способы использования зон
———————————————————— —
◎ Поддерживает более 70 типов тренировок
Бег, ходьба, езда на велосипеде, тренировка корпуса, гибкость, силовая тренировка. .. и так далее!

◎ Отлично работает с другими приложениями через Apple Health.
Zones считывает все данные о тренировках из приложения Apple Health, поэтому вы можете использовать Zones в качестве общей панели тренировок.
Таким образом, вы можете продолжать использовать приложения, которые вам уже нравятся. Конечно, вы можете увидеть данные о своих тренировках из приложения Apple Workouts в Zones.

◎ Обновление до PRO
• Статистика (еженедельно, ежемесячно, ежегодно)
• Создание и настройка статистики
• Изменение зон сердечного ритма
• Создание пользовательских тренировок (5 зон)
• Изменить название тренировки

28 марта 2023 г.

Версия 6.1.1

— Исправлена ​​ошибка, из-за которой значения статистики иногда были неверными
— Исправлены другие мелкие проблемы

Рейтинги и обзоры

16,8 тыс. оценок

Отличное кардио и компаньон для Apple Watch

Мне нравится это приложение. Получил его, когда моя подруга была новичком в Apple Watch и искала способ контролировать свои зоны сердечного ритма. Это было даже не для меня! И вот теперь я пою ему дифирамбы. Это приложение помогает людям, не разбирающимся в тренажерном зале, таким как я, тренироваться на беговой дорожке, чтобы мне не приходилось часами бездумно ходить с произвольным наклоном и скоростью в надежде сжечь достаточно калорий для сжигания жира. Я также ценю, что это приложение установлено и забыто! Он работает в фоновом режиме и собирает полезные данные без необходимости его включения в начале каждой тренировки. Моя любимая часть, однако, должна заключаться в том, что, хотя есть платная версия, все функции, которые мне нравятся и которые я скачал для использования, были доступны без непрекращающихся просьб для обновления до платной версии. В 2022 году это практически неслыханно, и именно поэтому я пишу этот обзор. Простое в использовании, полезное приложение, которое делает то, что рекламирует, без чувства вины за обновление. Очень доволен.

Пожалуйста, добавьте функцию редактирования прошлых тренировок из других приложений!!

Я купил Apple Watch около двух месяцев назад и с тех пор использую Зоны, чтобы отслеживать свой прогресс в фитнесе. Пока что мне все в нем нравится, особенно графики и аналитика, доступные в обновленной версии (определенно лучше, чем в других приложениях, которые взимают ежемесячную или ежегодную плату за подписку). Единственное, что мне бы очень хотелось увидеть, — это возможность редактировать прошлые тренировки. Когда я купил крытый велосипед (это было за несколько месяцев до того, как я получил свои Apple Watch и использовал зоны), я использовал другое приложение на своем телефоне, чтобы регистрировать все мои тренировки на велосипеде, но, к сожалению, у меня не было способа для ввода расстояния в то время — и, поскольку это велосипед для помещений, оценки приложения о пройденных милях были очень низкими (0,02 и т. д.). Хотя мне нравится, что Zones позволяет мне редактировать расстояние на всех велосипедных тренировках, которые я записал через приложение Zones на своих Apple Watch, я разочарован тем, что не могу редактировать ранее зарегистрированные записи и иметь более точные графики. Я пытался использовать разные приложения для ввода расстояния, но каждая попытка только удваивала мои записи о тренировках и приводила к тому, что все мои данные/графики были неверными в зонах. Пожалуйста, пожалуйста, добавьте функцию редактирования или ручной ввод для тренировок, сохраненных из других приложений! Это было бы спасением и помогло бы мне лучше понять мои данные о езде на велосипеде! Честно говоря, это единственное, что мешает мне поставить этому приложению 5 звезд!

Работает хорошо

В основном я использую это приложение во время езды на велосипеде, поэтому мой обзор основан на нем. Мне нравится слушать звуки зоны во время тренировки, поскольку в прошлом у меня были проблемы с записью тренировок на часы. Недавно я погрузился в поездку на 55 минут и заметил, что, хотя зоны ЧСС все еще звучали, поездка остановилась на 4-й минуте. Радость. На следующий день все повторилось, но чуть дальше. Оказывается, если вы сделаете снимок экрана (играющей песни, и вы хотите ее запомнить, это достаточно легко сделать, не глядя на часы) или попросить Apple Watch напомнить вам сделать что-то позже (лучше всего подумать, пока я м на велосипеде), это приостанавливает тренировку, и у вас нет реального способа узнать, если вы не можете действительно смотреть на часы во время движения (это трудно сделать на движущемся велосипеде, а часы носят на предплечье). Приложение приостанавливается, когда вы останавливаетесь, что мне нравится, но поскольку мне придется остановиться, чтобы посмотреть, записывает ли приложение… Вы можете подумать: «Почему бы вам не нажать «Возобновить», «Продолжить» или что-то в этом роде?» Потому что НЕЛЬЗЯ отменить тренировку!
Итак, команда Zones, исправьте проблему с приостановкой приложения, когда делается снимок экрана или активируется Siri, или, по крайней мере, добавьте опцию «возобновить» тренировку.

Разработчик Flask LLP указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные не собираются

Разработчик не собирает никаких данных из этого приложения.

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

ТОО «Фласк»

Размер

39,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© ТОО «Фласк»

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Опоры

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

‎App Store: Heart Zones Training

Скриншоты iPhone

Описание

Это приложение создано людьми, которые написали книгу о том, как использовать пульсометры, чтобы стать здоровее, сильнее и выносливее… в буквальном смысле… и уже более 35 лет тренируют и тренируют других с помощью мониторов.

Приложение Heart Zones Training™ посвящено вам и вашему сердечному ритму, вашему здоровью сердца. Это просто. Его легко использовать. И это один из лучших компаньонов (хорошо, мы думаем, что это лучший), чтобы сделать ваш пульсометр вашим лучшим другом. Приложение Heart Zones Training™ предназначено для любого типа тренировки — кардио, силовой, гибкой — и любой деятельности — ходьба, бег, катание на коньках, езда на велосипеде, пеший туризм, кросс-тренинг, ходьба на снегоступах — чтобы помочь сохранить ваше сердце здоровым и снизить уровень стресса.

Вот почему и что вы получаете, и все это бесплатно:

** Единственное приложение, которое отслеживает пульс и шаги.
** Данные: дает вам пятнадцать ключевых точек данных в реальном времени, пока вы тренируетесь
** Мотивирует: по мере использования следите за своим прогрессом в зонах на графике
** Выбор: три разные системы зон сердца на ваш выбор от — и мы владеем авторскими правами и федеральным патентом США на них.
** Сохранить: предоставляет результаты тренировки после публикации в журнале.0007 ** Свобода: Вы выбираете в приложении ремень передатчика и датчик, которые используете — бесплатно
** Бесплатные тренировки: есть три бесплатных тренировки — получайте удовольствие от них, скоро появятся новые
** Оптимизация: единственное приложение, которое оптимизирует вашу тренировку, потому что вы заполняете ведра с краской количеством времени в зоне во время тренировки, чтобы вы могли правильно выполнять тренировку
** Другие приложения: вы можете запускать другие приложения для отображения, расстояния, скорости в фоновом режиме, поэтому вы можете наслаждаться тренировкой в ​​такт своему сердцу
** Без проблем: вам не нужно входить в систему, загружать или бороться с паролем — скорее, просто заходите.
** Похвастайтесь: вы можете поделиться своей тренировкой с моей электронной почтой
** Энергия: узнайте, сколько калорий вы сожгли во время тренировки
** Мощность: для велосипедиста выберите «Просто ездить», и вы сможете считать данные со своего измерителя мощности
**Израсходованные калории: Во время тренировки или в конце тренировки — Ккал

Отображение ведра с краской: Если вы выберете одну из тренировок под названием «Легкая 30», «Умеренная 45» или «Энергичная 60», функция ведра с краской время в зонах включено. На этом экране отображаются пять разных ведер с краской, которые во время тренировки наполняются соответствующими цветами зон. Цель состоит в том, чтобы заполнить каждое из ведер, не проливая их. Если ведро не заполнено, значит, не было недостаточно времени, проведенного в этой конкретной зоне, и аналогичным образом, если ведро переливается, значит, в этой зоне слишком много времени. количество времени, оставшееся до полного бака.0005

О, еще одна очень важная функция. Это простое мощное приложение было создано женщиной, написавшей первую книгу о тренировках с пульсометром, создавшей первую программу физкультуры для школ и клубов здоровья с использованием пульсометра, и которая на сегодняшний день опубликовала более 10 наименований с использованием пульсометра для похудения, бега, езды на велосипеде, триатлона, персонального коучинга и тренировок — она является пионером и разработчиком Heart Zones Training™ — триатлонисткой Зала славы Салли Эдвардс.

А теперь иди и развлекайся, используй свой iPhone и приложение Heart Zones Training™ для 3 M: контролируй, измеряй и управляй своими тренировками так же, как ты делаешь 3E: развлекайся, получай образование и занимайся.

27 октября 2020 г.

Версия 2.2.30

Устранение проблемы с синхронизацией автономных данных

Рейтинги и обзоры

47 оценок

Это может быть лучше

Я пользуюсь этим приложением уже несколько месяцев. Пока мне это нравится как простой монитор сердцебиения. Я надеюсь, что разработчик улучшит его, добавив некоторую функцию статистики, чтобы показать еженедельный кумулятивный результат, чтобы я мог отслеживать свою работу, особенно количество сожженных калорий за неделю/месяц.

Приложение

Я пытался использовать это приложение для урока фитнеса, который я веду. Информация, которую я ввел для своего возраста, продолжает возвращаться к возрасту по умолчанию. После тренировки он заявляет, что сохраняет мои тренировки, однако я не могу их найти. Каждый раз, когда я выхожу из приложения и возвращаюсь, мне приходится повторно синхронизировать пульсометр.

Мне очень нравятся функции приложения во время его использования. Однако расстраивает то, что никакая информация недоступна, а процесс повторной синхронизации занимает много времени и неэффективен для использования во время моего класса.

Если вы разработчик программного обеспечения, работающий над этим, пожалуйста, измените его обратно.

Я никогда раньше не писал отзыв о приложении, но новые изменения делают это приложение практически непригодным для использования. Я использовал приложение Heart Zones в течение двух лет без проблем. Начну с самых больших проблем.

Мне нравится видеть свой пульс на телефоне с помощью приложения во время бега. Ежу понятно, верно? Они сделали число HR намного меньше, и теперь оно красного цвета, а не белого, поэтому почти невозможно увидеть, находитесь ли вы на улице.

Также заметил, что сожженные калории теперь далеко. При вводе данных о росте он говорит, что рост не может быть меньше 18 дюймов или больше 37 дюймов. Я сошел с ума или мы все стали тренировочными гномами?

Пользовательский интерфейс в целом намного хуже, данные представлены менее четко, а калории пишутся как «калории», что меня огорчает.

Пожалуйста, если вы разработчик и читаете это, исправьте это приложение. Раньше было очень красиво, а сейчас просто отвратительно.

Если это будет исправлено, я с радостью уберу этот обзор с одной звездой и поставлю пятизвездочный обзор.

Скорость Бога

Разработчик Upbeat Workouts не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Подробная информация не предоставлена ​​

Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Продавец

Оптимистичные тренировки

Размер

75,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© Зоны сердца

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех.

Всемирный фонд дикой природы назвал исчезающие виды животных в России

В России под угрозой исчезновения находится десять видов животных, сообщает Всемирный фонд дикой природы (WWF) России. Среди них амурский тигр, дальневосточный и переднеазиатский леопарды, снежный барс, зубр, белый медведь, дикий северный олень, атлантический морж, алтайский горный баран (аргали) и сайгак.

«В природоохранной стратегии WWF России, которая обновляется каждые пять лет, перечислено десять так называемых флаговых видов, на сохранении которых сконцентрирована работа фонда,— говорится в сообщении.— Это не просто красивые животные, а виды-индикаторы, благополучие которых означает и благополучие и здоровье всей экосистемы, в которой они обитают».

Отмечается, что популяцию некоторых видов животных, находившихся на грани вымирания в XX веке, удалось увеличить. Амурские тигры, популяция которых около 100 лет назад составляла около тысячи особей, а в 40-х годах прошлого века резко сократилась до 50, на сегодня насчитывают 580 особей. Популяцию дальневосточного леопарда, обитающего в Приморье, удалось увеличить с 30–40 особей в 1990-е годах до 110. В 1920-х годах в дикой природе России не осталось ни одного зубра, но в данный момент в европейской части России обитает уже более тысячи животных этого вида.

Фотогалерея

Предыдущая фотография

Атланто-затылочный сустав — KinesioPro

Атланто-затылочный сустав образован мыщелками затылочной кости и вогнутыми суставными ямками атланта. Обе пары сочленяющихся поверхностей заключены в отдельные суставные капсулы, но совершают движения одновременно, образуя единый комбинированный сустав.  

Стабильность атланто-затылочного сустава обеспечивается за счет:

• двух суставных капсул;
• задней атланто-затылочной мембраны;
• передней атланто-затылочной мембраны. 

Степени свободы

варианты питания на неделю, месяц, польза и риски

Сказка про золотое яйцо – вовсе не сказка! Куриные яйца можно считать настоящим сокровищем. В них есть не только легкоусвояемый белок и ценные жирные кислоты, а еще витамины группы В, минералы и холин, необходимый для здоровья сердца, укрепления памяти и профилактики рака молочной железы. Полезная и обеспечивающая сытость яичная диета является одной из самых популярных и востребованных. Как безопасно худеть на яйцах?

Вера Минасуева Автор

Теги:

Диеты

Белковая диета

Диета на неделю

Яичная диета

Рассказываем, сколько яиц и в каком виде можно съедать во время диеты.

Содержание статьи

Вариантов питания для похудения, включающих яйца, много. Диетолог Ариэль Чандлер в своей книге рассматривает примерное меню на день. Это два яйца на завтрак и фрукт (цитрусовые), курица либо рыба и овощи с низким содержанием углеводов на обед и аналогичный ему ужин. Речь идет о листовой зелени, капусте, шпинате, болгарском перце, помидорах. Как и в любой диете, в подобном рационе стоит запрет на сахар, кондитерские и мучные изделия, крахмалистые овощи, сладкие напитки и спиртное. Обязательным условием является употребление достаточного количества жидкости – чистой воды (30 мл на килограмм веса).

Белок или желток?

Одно яйцо содержит в среднем 80 ккал (зависит от веса – всего 157 ккал на 100 г), львиная доля которых приходится на желток. Страх перед жирностью и калорийностью последнего заставляет худеющих и следящих за здоровьем людей игнорировать желток. И совершенно напрасно.

Да, в одном белке меньше калорий (около 20). Высококачественный белок нужен телу для наращивания и поддержания работы мышц. Но в его солнечном собрате присутствуют незаменимые аминокислоты (лейцин) – источник энергии и защита мышечных тканей. Также витамины A, D, E и K, жиры омега-3.

По сравнению с белками яичные желтки также богаты фолиевой кислотой и витамином B12. А находящийся в желтке холестерин уравновешивается лецитином – подзарядкой для головного мозга и нервных клеток. Кроме того, он отлично усваивается в любом состоянии, даже в сыром, а вот белок нужно варить, поскольку сырой плохо переваривается в желудке.

Таким образом, все яйцо не является жирным продуктом: в его составе больше ненасыщенных жиров, а насыщенных примерно треть. Но даже они легко усваиваются и распределяют полезные жиры по всему организму. Конечно, если не съедать по 6-8 яиц в день. К слову, полезный белок плохо усваивается без важных ингредиентов желтка. Существует ряд рекомендаций, которые пригодятся тебе при введении в рацион яиц.

• Яичко вкрутую варится не меньше 8 минут (всмятку 3 минуты, в мешочке – 6 в соленой и кипяченой воде). Первое предпочтительнее всего.
• Перед приготовлением лучше встряхнуть продукт – для равномерного распределения под скорлупой.
• Если положить яйцо в сито и оставить над кастрюлей, получится блюдо на пару.
• Плохо чистящееся яйцо может указывать на его несвежесть.
• Если при чистке обнаружила, что яичко сырое, достаточно положить его в холодную воду и варить после закипания еще 4 минуты.

Неделю на яйцах… и не только!

Семь дней на яичной диете дают возможность расстаться с 3 или даже 5 килограммами. Главное в ней отказ от углеводов или их минимальное потребление, за счет чего уходит вес. Как говорит основатель и директор Real Nutrition в Нью-Йорке Эми Шапиро, она подходит для подготовки к выходу на красную ковровую дорожку. Суть способа в том, чтобы быстро увидеть результаты за короткий промежуток времени. Шапиро замечает, что диета берет начало в 1960-х годах, когда ограничивать себя было признаком женственности и скромности.

Что можно есть

В течение недели предстоит придерживаться единого стиля питания, разделив меню на 3-4 приема. Поужинать желательно за четыре часа до сна. Особо строгого меню нет, но есть список возможных продуктов.

• В день допускается съедать 4 яйца, сваренных вкрутую или пашот (жареные добавляют жира и калорий из-за масла).
• Сырые овощи по отдельности или порезать их для салата, заправив исключительно лимонным соком.
• Отварная куриная грудка или нежирная рыба.
• Нежирный натуральный йогурт, которым также можно заправлять овощной салат.

Подобным же образом строится недельная диета с грейпфрутом и яйцами, которые съедаются в утреннюю трапезу. В остальные приемы пищи также подаются яйца, единственной вариацией может стать запеченный в духовке омлет с зеленью. При сильном чувстве голода допускается выпить нежирный кефир перед сном, а в обед поесть овощной суп без картофеля.

Месяц на питании из яиц

Продержаться четыре недели на одном продукте сложно и чревато для здоровья. Поэтому рацион на месяц выглядит богаче и разнообразнее. За основу берется недельный план питания, но с некоторыми нюансами.

Что можно есть

• Добавляются твердые сорта сыра.
• Овощи разрешается варить и есть в обед вместе с мясом (курица, индейка, постная говядина и даже баранина).
• Из фруктов можно полакомиться яблоками, грушами, абрикосами.
• В один из приемов пищи разрешается съесть нежирный творог.

На этот месяц нужно забыть о сладостях, хлебе, макаронах, алкоголе, сладком картофеле и кукурузе, жареной пище, молочных продуктах, соках и других калорийных напитках.

Диета на яйцах и апельсинах

Такое питание считается простым и экономным. Приготовить яйца – это пара пустяков, как и очистить фрукт. Именно апельсины добавляют недостающие в яйцах клетчатку и правильные углеводы. За семь дней можно скинуть от одного до пяти килограммов. Помимо яиц (целиком) и апельсинов позволяются и другие вкусные продукты.

Что можно есть

• лайм, лимон, персик, дыня, грейпфрут
• шпинат, брокколи, цветная и брюссельская капуста, кабачки, салат, помидоры, огурцы, болгарский перец
• птица без кожи, нежирные виды рыбы, постная ягнятина и говядина
• цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы – по минимуму
• чеснок, базилик, розмарин, куркума, орегано
• вода, зеленый чай, минеральная вода без газа
• растительное, кокосовое, сливочное масло – в малых количествах
• обезжиренное молоко, йогурт, кефир, простокваша, нежирный сыр

Примерное меню диеты на яйцах и апельсинах ты можешь посмотреть здесь.

Диета Магги

Диета Магги на 4 недели является одним из самых эффективных способов похудеть в домашних условиях. Основные правила заключаются в фиксированном и неизменном меню, если его соблюдать, результат не заставит себя ждать. Нельзя заменять продукты, пропускать прием пищи (особенно утренний) и сдвигать часы. По возможности бери с собой контейнеры с готовой едой на работу или учебу. Специалисты отмечают, что в случае нарушения какого-либо пункта нужно начинать с самого начала.

Большинство попробовавших такую диету с энтузиазмом говорят, что лишние килограммы тают на глазах и фигура меняет форму. Во время этой диеты, если верить отзывам, можно сбросить 10-12 кг. Вместе с тем на организм ложится большая нагрузка, нужно быть осторожной и не доводить себя до изнеможения.
Меню составлено таким образом, чтобы заставить тело сжигать накопленный жир с помощью химических процессов. На переваривание продуктов расходуется больше энергии, из-за чего сжигается лишнее и ускоряется обмен веществ. Как правило, указанный режим переносится хорошо, а на готовку уходит мало времени.

Что можно есть

• Соблюдай норму, если граммы не указаны – ешь на свое усмотрение, но не переедай.
• Мясо должно быть нежирным, как и рыба, а баранину лучше исключить.
• Из овощей нельзя картофель, остальные лучше готовить на пару, запекать или употреблять в виде смузи. Только никакой жарки и масла!
• Питьевой режим обязателен, чай и кофе пить без сахара.
• Если на какой-то продукт аллергия или его просто нет, нужно убрать его, но ни на что не менять.
• Из фруктов разрешены цитрусовые, яблоки, груши, киви, а бананы и виноград придется исключить.
• Физическая активность ускорит процесс похудения и позволит держать мышцы в тонусе, благодаря нагрузке теряется жир, а не мышечная масса.
• Иногда можно нежирный творог (максимум 9%).

Предлагаем посмотреть варианты завтраков, обедов и ужинов, которые мы предусмотрели на 4 недели диеты Магги. 

Не яичком единым

Хотя Ариэль Чандлер допускает употребление яйца и даже больше одного в каждый прием пищи, не все специалисты согласны с ней. Яичная диета полезна, но она не является сбалансированной. Отсутствие разнообразия в блюдах и ограничение калорий фактически сводит ее к монодиете. Доктор философии Лиза Янг отмечает, что вряд ли следует придерживаться диеты, требующей одержимости только одним продуктом. Американская кардиологическая ассоциация придерживается мнения, что одно яйцо в день может быть частью здорового питания для человека, у которого нет заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Яйцо представляет один из лучших вариантов завтрака, но, уверена Лиза Янг, введение разных продуктов – более здоровый способ питания и потери веса. Волшебством для похудения яйца сами по себе не обладают.

Специалисты сходятся во мнении, что яичная диета помогает сбросить вес из-за потребления небольшого количества калорий. Однако после нее нельзя сразу возвращаться к привычному питанию, налегая на сладости, мучное и жареные бифштексы. Это чревато не только проблемами с пищеварением, поскольку в яйцах нет клетчатки, но и скорым возвратом потерянных килограммов да еще и с избытком.

При проблемах с артериальным давлением или высоким уровнем холестерина нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к яичной диете. Шапиро дает своим клиентам зеленый свет на два яйца в день. Но все индивидуально. Нужно убедиться, что на них нет аллергии, не появляются проблемы с кишечником и другие осложнения. В случае сомнений специалист подскажет, сколько штук можно съедать ежедневно.

Фото: Shutterstock, Getty Images

Яичная диета Магги, разработанная для Маргарет Тетчер, позволяет терять до 9 кг жирка за 2 недели. Попробуем?

История создания этой диеты до сих пор покрыта занавесом тайны, так как информацию об этой диете нашли когда-то в ее записях, на пожелтевших листочках и, я думаю, поистине не известно до сих пор, соблюдала ли Маргарет Тетчер эти рекомендации врачей или нет.

Фото из интернета

Судя по ее внешнему виду, Маргарет никогда не страдала излишним весом, она носила 14 размер одежды (46 русский размер), всегда была в движении и в боевом расположении духа. Ну, а  так как она была в окружении многочисленных мужчин, Тетчер просто обязана была выглядеть как истинная английская леди. Поэтому всегда одетая с иголочки, с боевым настроем и приподнятым настроением — она была предметом зависти среди многих окружающих ее людей. Её диета — просто рекомендации врачей для поддержания себя в отличной форме.

Внимание! Вся информация на канале носит ознакомительный характер! Перед применением любых советов из интернета посоветуйтесь с врачом! Берегите свое здоровье!

Но мы живем в мире прогресса и… испорченного телефона. Чтобы сделать для себя славу, люди готовы идти на все. И вот кто-то придумал (ну или переработал) диету магги.

Изначально она была рассчитана на питание в течение 2-х недель определенных продуктов. Я еще раз уточню — ДВУХ НЕДЕЛЬ, причем само меню составлено на 1 неделю, а вторая неделя является повторением (закреплением) первой недели. А в интернете уже давно живет и процветает диета Магги которая ориентируется на 4 недели.  Правильно ли это? Давайте разбираться.

В чем суть диеты Магги

Диета Магги относится к белковым диетам, которые становятся такими популярными в последнее время за счет того, что они позволяют долго сохранять полученный результат.  Характерной изюминкой этой диеты стал фруктовый компонент — грейпфрут,  на который многие накладывают большие надежды по снижению веса.  

Фото из интернета

Так же в основе диеты лежит употребление  (!) 28 яиц в неделю.  Секрет данной диеты кроется в том, что за счет составления особого рациона в организме происходят химические реакции, которые способствуют сжиганию жировых отложений, выводу из организма ненужных шлаков и токсинов.

 Меню диеты Магги

План питания, который рассчитан на 2 недели позволяет сбросить до 9 кг веса, но это при строгом соблюдении рекомендаций.

 Если не указано определенного количества пищи, то размер порций человек определяет для себя самостоятельно. Помимо этого кроме указанной жидкости необходимо соблюдать питьевой режим и употреблять негазированную питьевую воду. По истечению 7-ми дней план питания следует повторить.  

Показания и противопоказания к применению

В принципе диета достаточно сбалансирована, но ее не следует применять беременным женщинам, людям с заболеваниями печени почек и сердца.

К плюсам данного рациона можно отнести то, что яйца придают чувство сытости, поэтому чувства голода избежать вам удастся. Меню очень четко и подробно прописано, сделаны необходимые замечания, следовательно, постоянно ломать голову над  тем, что приготовить совершенно не придется. Повесьте просто листочек с меню к себе на холодильник или на любое видное место и проблема решена.

И еще по поводу яиц: в яйцах содержаться много полезных веществ, витаминов и минералов, которые не спровоцируют авитаминоз.

 Но, как и у каждой диеты, здесь присутствуют свои отрицательные стороны, а именно те люди, которые не переносят яйца сразу могут отказаться от этой диеты. Не стоит себя мучить, подберите для себя иной способ корректировки веса.  Возможно вас могут подстерегать такие недомогания как раздражительность, усталость, слабость — это нормально, когда следуешь рекомендациям низкоуглеводной диеты.

Многие худеющие по этой системе питания утверждают, что все «мучения», которые приходится испытывать на протяжении диеты ничто по сравнению с результатом — красивой и стройной фигурой.  

Источник: Яичная диета Магги, разработанная для Маргарет Тетчер, позволяет терять до 9 кг жирка за 2 недели. Попробуем?

Яичная диета магги: особенности, меню на 4 недели, преимущества и недостатки поможет вам сбросить от 10 до 20 кг всего за 30 дней!

Вы, наверное, уже знаете, что Maggi имеет множество вариаций, различающихся набором продуктов и периодом ее разработки. Любой из них позволит вам похудеть без чувства голода, а главное — похудеть без фитнеса! Одной из ее разновидностей является яичная диета Магги. А теперь я хочу рассмотреть его более подробно.

Что такое яичная диета Магги и ее характеристики

Яичная диета Магги (как и ее сверстников) определенным образом ограничивает наш рацион. Это касается как выбора блюд, так и количества порций, а также суммы. Эта диета с низким содержанием углеводов и длится ровно 4 недели. В этот период, если строго соблюдать все правила Магги, человек может похудеть на 5-10 кг за 30 дней (речь идет о похудении в домашних условиях, без каких-либо физических усилий). И это вовсе не предел! Как показывает практика, этот показатель может достигать порядка двадцати пяти килограммов. Звучит невероятно, но этот метод похудения позволит вам похудеть без особых усилий.

Пожалуй, главной особенностью яичной диеты Магги является обязательное строгое соблюдение всех условий. Если какая-либо другая диета может претерпевать изменения, некритичные для нее и никак не повлияющие на конечный результат, то удалять из рациона какое-либо вещество (и уж тем более заменять его чем-то другим) нежелательно. . . От этого результат может значительно ухудшиться или исчезнуть совсем.

Если вы вдруг пропустите и съедите что-то, что запрещено яичной диетой, то вы не сможете продолжать. Нам нужно начать сначала.

Эти строгие правила определяются точными расчетами, лежащими в основе этой диеты. Дело в том, что при создании диеты диетологи исходили не из количества калорий в том или ином продукте, а из химических реакций нашего организма. Ведь все мы знаем, что пища усваивается нашим организмом по-разному и «легкомысленно», на первый взгляд, в фрукте может быть больше вреда, чем в вареной куриной грудке. Именно поэтому очень важно максимально точно следовать всем инструкциям для достижения желаемого эффекта.

Преимущества и недостатки

Теперь я хочу рассказать о плюсах и минусах, с которыми вы столкнетесь, решив сесть на яичную диету для похудения. К преимуществам Магги, безусловно, относятся стойкие результаты. Весь сброшенный вес не вернется к вам после перехода на другую диету. Кроме того, такой тип питания несколько «демократичен». Если вы сравните его с аналогом, то увидите, что в ассортименте очень мало ограничений. Однако у этой ситуации есть две «стороны медали». Хоть меню и разнообразное, импровизировать все равно не получится, ведь Яичная диета Магги требует строгого соблюдения всех установленных требований. Кстати, подробный рацион тоже спорный момент. С одной стороны, вы всегда будете знать, что, сколько и когда вам нужно съесть, поэтому не сможете набрать лишние калории. С другой стороны, вы также не сможете отступить от правил, иначе весь ваш труд наверняка окажется напрасным.

Также следует отметить, что людям, склонным к аллергическим реакциям, лучше воздержаться от подобных пищевых экспериментов.

Меню на 4 недели

Теперь хочу перейти непосредственно к самой диете и рассказать, что и в каком количестве нужно есть, чтобы быстро похудеть. Однако, прежде чем мы двинемся дальше, у меня есть для вас несколько пояснений:

• строго запрещено есть коз;
• мясо, используемое в процессе приготовления, не должно содержать следов жира;
• если пояснений нет, то выбор и количество разрешенных к употреблению продуктов на ваше усмотрение;
• Способ приготовления мяса: жарка/варка
• молочные продукты и, в частности, сыр — исключительно (!) обезжиренные;
• яиц — только (!) вареных;
• куриное мясо всегда (!) едят без кожи;

Яичная диета Магги: неделя 1

Примечание: завтрак первой и второй недели должен включать одно или два вареных яйца и один фрукт (грейпфрут/апельсин). В первую неделю он должен быть целым; во 2-ю неделю — разрешается есть только половину.

Далее, для Вашего удобства, обед и ужин будут обозначаться как II и III приемы пищи соответственно.

Вес подростка – забота родителей

10 Августа 2010

Именно в этот период формирования избыток или дефицит массы тела может сказаться на здоровье во взрослой жизни.

В подростковом возрасте тело ребенка начинает активно перестраивается: резко увеличивается рост, меняется внешность, колеблется вес. Контроль массы тела подростка в этот период очень важен. Ведь именно в этот период формирования избыток или дефицит массы тела может сказаться на здоровье во взрослой жизни.

Изменения

Если при вступлении в период полового созревания у подростка начинает резко изменяться вес, родители, как правило, сохраняют олимпийское спокойствие. Полноту не считают проблемой и ожидают, что она исчезнет к совершеннолетию. Чрезмерную худобу объясняют ускоренным ростом и ждут «оформления тела» в старшем возрасте. Однако любое отклонение массы тела у подростка от нормы должно насторожить родителей — возможно они упускают начало серьезных проблем.

Полный подросток

Дети с лишним весом нередко стесняются своего внешнего вида и замыкаются в себе. Поэтому для них надо создать особые условия, в которых подростки смогут почувствовать поддержку близких и начать бороться с ненужными килограммами. Как это правильно сделать, рассказывает главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяна Шаповаленко.

Худышки

Многие родители считают, что дефицит веса — это неплохо, ребенку не грозит ожирение и отсутствие внимания противоположного пола. Однако недостаток массы не менее опасен, чем ее избыток. Резкое снижение веса не происходит просто так. Есть медицинские проблемы, которые приводят к недостатку массы тела даже у тех подростков, которые нормально питаются: различные заболевания желудочно-кишечного тракта, ухудшающие всасывание питательных веществ, нарушение работы эндокринных желез и даже наличие в организме паразитов. Дефицит массы наблюдается и у тех подростков, которые уже обзавелись вредными привычками: курением, пристрастием к алкоголю или привычкой проводить бессонные ночи за компьютером. Но нередко подростки и сами недоедают — из-за серьезного стресса или в попытке соответствовать стандартам красоты. Даже если у подростка нет лишних килограммов, присущие этому возрасту способы самооценки могут привести к слишком критичному отношению к своей фигуре и попыткам ее исправить. Все начинается с «быстрых» и несбалансированных диет. «Постоянно худеющие девочки-подростки — это проблема, которая начинается с увлечения диетой, а затем может перейти в разряд психических заболеваний. К сожалению, мы в последние годы часто наблюдаем развитие нервной анорексии среди девочек 15–18 лет», — объясняет главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяна Шаповаленко. Растущий организм недополучает витамины и целые группы питательных веществ и вынужден затормозить свое развитие. У подростка снижается мышечная масса, может нарушиться рост костей, половое развитие, пострадать функции мозга. Все эти изменения приводят к хроническим заболеваниям и требуют длительного лечения.

Толстячки

Среди современных подростков 10-15 процентов юношей и девушек страдают лишним весом. Нередко избыток массы тела вызван гормональными проблемами, но большинство полных подростков — жертвы гиподинамии. Большую роль в увеличении массы тела у подростка играют неправильные пищевые привычки, приобретенные еще в раннем детстве не без попустительства родителей: любовь к фаст-фуду или привычка к обильным застольям. «Как правило, толстого ребенка дразнят в школе и на улицах, — рассказывает Татьяна Шаповаленко, — из-за этого он еще больше замыкается в себе, его психологические проблемы обостряются, и подросток пытается избавиться от них традиционным способом — заедая свое несчастье. Образуется замкнутый круг, из которого выйти очень тяжело». Школьники почти весь день проводят, сидя за партой или за уроками дома. Но и в свободное время далеко не все ориентированы на двигательную активность. Многие предпочитают отдыхать сидя перед телевизором или за компьютером. И только единицы продолжают или начинают заниматься спортом, а не отправляются развлекаться – зачастую с алкоголем. Если лишних килограммов немного, они быстро сбрасываются, как только подросток увеличит физическую активность или немного скорректирует меню. Но ожирение, начавшееся в этом возрасте, продолжится и во взрослой жизни.

Диеты для подростков

В период активного роста и гормональной перестройки ребенок нуждается в правильном питании – для хорошего здоровья и отличной внешности.

В подростковом возрасте избыток веса серьезно повлияет на гормональную систему организма, создаст дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт и сердце. А пару десятков лет спустя приведет к развитию диабета второго типа и серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Что могут сделать родители?

Прежде всего с ребенком надо посетить врача, чтобы он выяснил, насколько сильно изменился вес ребенка. Если окажется, что повышение или понижение веса серьезно превышает норму, подростку предстоит обследование, чтобы узнать, какие заболевания это вызвали. «Желательно, чтобы рацион полного подростка вписывался в рацион всей семьи, а не напоминал больничную диету. И здесь родителям придется проявить фантазию: научиться вкусно готовить диетические продукты и красиво оформлять блюда. И, что немаловажно, приучить к здоровой еде и самих себя», — напоминает Шаповаленко. Очень важно родителям изменить и отношение к весу собственного ребенка. Малейшая критика в его адрес в подростковый период может привести к серьезному стрессу и закономерному результату — отказу от еды или очередному витку «заедания» проблемы. Ровные, дружеские отношения и ощущение поддержки со стороны семьи помогут подростку спокойно нормализовать свой вес. Но, если родителям не получается наладить контакт с подростком, а контролировать его режим питания и вес самостоятельно не удается, следует обратиться к психологу. Промедление в таких случаях очень опасно.

1 комментарий •

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Подростковая полнота — Женское здоровье

Консультирует кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, заведующая отделением профилактики и терапии эндокринопатий ФГУ «Эндокринологический научный центр» в Москве Лариса Викторовна Савельева.

— Почему увеличивается число полных девочек-подростков?

— В двенадцать-тринадцать лет девочка вступает в период полового созревания и постепенно превращается в девушку. У нее меняется гормональный фон, развивается половая сфера, появляются месячные.

Подобные внутренние перестройки значительно увеличивают аппетит юных леди. Они начинают есть больше и чаще. А чем сегодня питаются дети на переменках? В основном шоколадками, чипсами, пирожками и сладкими напитками. Мало кто из подростков отдаст предпочтение минеральной воде и фруктам. Сегодня рекламируются совершенно другие «вкусности».

Причем родители зачастую не в состоянии уследить за всем, что покупает их чадо. И ребенок под влиянием массового ажиотажа привыкает к калорийным продуктам. Ведь именно в подростковом возрасте у девочки формируется так называемый стереотип питания. Появляются определенные пищевые привычки, от которых в дальнейшем бывает непросто отказаться.

Сказывается и другая серьезная проблема: наши дети мало двигаются. Раньше они бегали во дворе, играли в салки, казаки-разбойники. Сегодня же почти все уличные забавы забыты. Подростки проводят большую часть времени за выполнением домашнего задания или просмотром телесериалов.

Сюда добавилось и еще одно «сидячее» развлечение — компьютер. Не так давно этим увлекались только мальчики. Теперь же среди любителей компьютерных игр и пользователей Интернета много и девочек. Так что у них не остается даже 30–40 минут в день, чтобы погулять на улице.

— Слышала, что в школах ввели дополнительный урок физкультуры. Поможет ли это решить проблему?

— Три часа физической нагрузки в неделю — слишком мало для современного подростка. Он должен заниматься чем-то еще: спортом или танцами. Вот тут-то и возникает главная сложность.

Куда может пойти девочка 13–14 лет? Предположим, она не спортсменка, да и во многие профессиональные секции ее уже не возьмут. Туда набирают совсем маленьких детей.

Повсеместно распространенные фитнес-клубы рассчитаны в основном на взрослых. А подростку нужно тренироваться вместе со сверстниками. В окружении серьезных дам ей будет скучно, и любые занятия быстро надоедят.

Остаются современные танцы, например, хип-хоп или брейк-данс. Но такие уроки — недешевое удовольствие, поэтому доступны далеко не всем. И важно, чтобы у ребенка были к ним какие-то минимальные способности и интерес. А если девочка застенчивая и зажатая, то она вряд ли согласится заниматься чем-то подобным. И вынуждена будет проводить много времени дома.

— Значит, большинству детей грозит проблема лишнего веса?

— Современный образ жизни в той или иной мере отрицательно сказывается на всех подростках. Но в зоне риска в первую очередь оказываются девочки 12–13 лет. Особенно те, у кого родители склонны к полноте.

По наследству они получают от своих мам, пап, бабушек и дедушек способность быстро набирать килограммы. А также перенимают неправильную систему питания, которой часто грешат полные члены семьи. Однако самостоятельно ограничивать себя ребенок в таком возрасте пока не умеет. Этот навык формируется лишь к 14–15 годам, когда будущие дамы начинают активно худеть и следить за собой.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют обращать внимание на питание и физическую активность детей с «плохой» наследственностью. И помнить: если ребенок сильно поправится, у него могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Так, у девочек с лишним весом происходят нарушения менструального цикла. Нежелательные килограммы плохо сказываются на сердце и сосудах, а также излишне «давят» на позвоночник и суставы. В результате подросток не может нормально бегать и прыгать. Что только усугубляет неприятную ситуацию.

— В таком случае главное — соблюдать диету и худеть?

— Не совсем так. Диеты, а тем более голодание, для детей противопоказаны. Питание не должно быть ограниченным, оно должно быть сбалансированным. Это принципиальная разница.

Конечно, в идеале необходимо принять какую-то государственную программу по профилактике подросткового ожирения. Отрегулировать питание в школах, обязав столовые продавать больше полезных продуктов.

К сожалению, пока контроль за питанием детей остается уделом их родителей. Маме ни в коем случае нельзя отпускать дочку в школу без завтрака. Однако бутерброды с колбасой или сыром под запретом. Нормальный утренний рацион должен состоять из каши или молочных продуктов с низким содержанием жира, например йогуртов или творожков.

Обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Дневная норма для подростка — 500 граммов овощей и два-три фрукта. Из огурцов и помидоров можно делать салаты, а бананы или яблоки ребенок будет брать с собой в школу. Также юной леди стоит каждый день класть в рюкзак бутылочку с водой, чтобы она не покупала себе газировку на переменах.

После занятий дочке тоже необходимо поесть. Если у нее нет возможности сразу уйти домой, стоит оставаться на обед в школе. Там обычно дают стандартные первое, второе и третье, а от них лишних килограммов не наберешь.

Не забывайте и про полдник. По возвращении подростку нужно что-то перекусить, например, выпить чаю с конфетой или печеньем. Сладкое один раз в день и в небольшом количестве не возбраняется. Не стоит накладывать тотальные запреты на любимые шоколадки или пряники.

Зато ужин должен быть легким и непоздним, минимум за четыре часа до сна. Если девочка ложится в кровать в 9–10 часов, ей нужно поесть в 6 или 7, не позже. И лучше всего составить меню из овощного салата, каш и нежирного мяса.

При лишнем весе подросток должен потреблять порядка 1600–1800 килокалорий в сутки. А при нормальном телосложении — от 1800.

— Разве при таком рационе девочке удастся похудеть?

— Большинству из них вообще не обязательно терять килограммы. Им достаточно не поправляться, и через какое-то время полнота «пройдет» сама. Ведь ребенок в переходном возрасте продолжает расти. Поэтому понятие лишнего веса для него относительно.

К подросткам нельзя применять стандартный «взрослый» подсчет оптимальной массы тела, когда необходимо разделить рост на вес. В случае с детьми до 18 лет используются специальные таблицы. В них учитываются не только вес и рост, но и возраст. Ведь одни и те же килограммы могут быть лишними в 13 лет и нормой — в 16.

Например, девочка в 12 лет ростом 150 сантиметров весит 50 кг — это избыточный вес. Но к 14 годам она вырастет на 10 сантиметров и все придет в норму. А в 18 все будут считать ее стройной.

Самое главное — приучить ребенка к правильному питанию. За полными девочками вообще нужно внимательно следить. Потому что сегодня Интернет пестрит различными низкокалорийными диетами. И многие юные леди начинают буквально сидеть на голодном пайке. А после плотного ужина с родителями насильно освобождать желудок.

Такой образ жизни способен не только испортить пищеварение, но и расшатать психику ребенка. В результате девочка станет стремительно худеть и может даже довести себя до нервной анорексии. Подобные случаи, к сожалению, сегодня не редки.

— Но не всем детям легко перестроиться на нужный лад.

— Да, это так. Например, бывают семьи, где девочка полная, а мама худая. Тогда начинается настоящий террор над ребенком. Дочери внушают, что она толстая и у нее плохая фигура. Упрекают ее тем, что она неправильно питается, мало двигается.

В результате подросток из чувства противоречия вообще перестает соблюдать какие бы то ни было правила питания. Втихаря ест конфеты, пирожные, сам покупает себе запретные продукты. И ситуация только усугубляется.

Родителям нужно помогать ребенку похудеть, а не заставлять его силой и грубыми замечаниями. Если дочь сидит на диете, принципы правильного питания должны соблюдать все члены семьи. Колбасу, майонез и сосиски нужно совсем убрать из холодильника. Вместе со всеми девочке будет легче привыкнуть к новому рациону. И она не будет чувствовать себя изгоем.

И, конечно, нельзя забывать про физические нагрузки. Для начала лучше всего подойдут прогулки на свежем воздухе в быстром темпе и не меньше часа. Зимой можно заменить их катанием на лыжах. Или купить беговую дорожку, чтобы ребенок мог ходить хотя бы дома.

Также девочек наверняка заинтересуют тренировки по различным видеокурсам. Мама может предложить дочке заниматься вместе, чтобы ей было не так скучно. А если та стесняется, дать ей возможность выполнять упражнения в одиночку.

— Сейчас много различных БАДов для похудения. Можно ли принимать их подросткам?

— Ни в коем случае. Нет стопроцентной гарантии безопасности добавок. Они могут отрицательно повлиять на пищеварение ребенка, вызвать аллергию и даже обострение каких-то хронических проблем.

Также у нас в стране официально не разрешено прописывать детям медикаментозные препараты для лечения ожирения. Однако в Европе уже используют два типа таких таблеток: одни для детей с 12 лет, другие — с 14. В России пока проводятся клинические испытания.

Существуют и хирургические методы терапии, когда проводятся операции по уменьшению объема желудка. Их назначают детям, которые имеют большой вес и никак не могут похудеть.

Екатерина Нечаусова

Средний вес для 15-летнего: достичь или нет?

Сколько вы должны весить в 15 лет? Полный анализ!

Солнечно |

22 июня 2021 г. | 5 минут чтения

Дети испытывают множество физических и эмоциональных изменений в своем теле примерно в возрасте 15 лет, который считается золотым веком в развитии человека. Среди этих изменений изменения в их весе и росте велики и заметны. Этот вес и рост, которые всегда считаются важными для детей, сравниваются со средним ожидаемым диапазоном, определенным с использованием различных диаграмм роста. Не волнуйтесь, если вы не следуете ожидаемой тенденции, потому что за несколько дней полового созревания могут произойти большие изменения; тем не менее, вы можете проконсультироваться с врачом для лучшего понимания и совета по вопросам здоровья и роста.

Нормальный вес и рост для 15-летнего подростка

1. Здоровый вес для мальчиков и девочек

Идеальный диапазон веса не одинаков для мальчиков и девочек одного возраста, особенно когда они в подростковом возрасте. Имеются некоторые существенные отличия в изменении формы тела и их развитии. Девочки, как правило, сильно набирают вес в период полового созревания из-за больших бедер и груди.

Имеются таблицы с диапазонами веса для определенного возраста, которые дают общее представление о здоровом весе девочек в возрасте 15 лет. Средний вес 15-летней девочки составляет около 114 фунтов. Девушки весом 86 фунтов попадают в третью и нижнюю часть шкалы, которая составляет 3-й процентиль. Девушки с весом 168 фунтов находятся на 9 месте.5-й процентиль и вес более 95 % других девочек их возраста.

С другой стороны, средний вес 15-летнего мальчика составляет 126 фунтов. Считается, что мальчики весом более 172 фунтов относятся к 95-му процентилю и весят более 95 процентов мальчиков своего возраста. Точно так же те, кто весит 90 фунтов, считаются третьим процентилем в соответствии с таблицами.

Это средний вес, но это не значит, что они идеальны для всех случаев.

2. Нормальный рост в 15 лет

Рост — еще один важный фактор, определяющий скорость роста детей в возрасте 15 лет. Средний рост 15-летнего мальчика в Америке составляет 67 дюймов или 5 футов 7 дюймов. Мальчики ростом 72 дюйма, что составляет 6 футов с половиной дюймов, выше 97 процентов других мальчиков их возраста. Мальчики ростом 61 дюйм относятся к третьему процентилю.

Средний рост девочек в возрасте 15 лет составляет 64 дюйма или 5 футов 4 дюйма. Девушке должно быть 69дюйма, чтобы попасть в 97-й процентиль, что означает, что она выше, чем 97 процентов девочек ее возраста. Третий процентиль согласно диаграммам составляет 59 дюймов или 4 фута и 11 дюймов в высоту.

На рост напрямую влияют различные факторы, такие как генетические факторы и питание.

Как рассчитать рост и вес

Каков средний вес 15-летнего подростка? Он в основном рассчитывается с использованием ИМТ? Врачи используют индекс массы тела, чтобы определить, находится ли девочка или мальчик в пределах нормального диапазона роста и веса. ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на рост в метрах, а затем еще раз деления общей суммы на рост в метрах.

Затем результат просматривается в таблицах, которые предоставляют ИМТ для возрастных процентилей для девочек и мальчиков. Нормальный вес и рост находятся в пределах от 5-го до 86-го процентиля. Нормальный ИМТ для 18-летней девушки составляет от 17,6 до 25,6.

Эти результаты ИМТ считаются стандартными для мальчиков и девочек, но они не точны во всех случаях. ИМТ, безусловно, полезный инструмент, но это не единственный инструмент, он только оценивает жировые отложения.

Например, девушка с хорошей мускулатурой имеет более крупное телосложение, чем другие, и может не иметь такого большого количества жира и иметь более высокий ИМТ, с другой стороны, девушка с маленьким телосложением и очень маленькими мышцами может иметь низкий ИМТ хотя у нее больше жира на теле, чем у здоровой девушки.

Практические советы по поддержанию веса

• Регулярные упражнения

Регулярные физические упражнения очень важны для здорового роста организма. Постоянная физическая активность помогает сжигать калории и наращивать мышцы. Для вас важны все вещи, которые могут повысить уровень вашей ежедневной активности. Вы можете отправиться на прогулку с собакой, покататься на велосипеде, пока идете в школу, и тому подобное. Эти упражнения помогут достичь среднего веса для 15-летнего юноши.

• Овощи и фрукты

Фрукты и овощи содержат много минералов для здорового роста, особенно в возрасте 15 лет. Они также богаты клетчаткой, которая помогает вам постоянно чувствовать себя сытым и, следовательно, сократить количество потребляемой пищи. Попробуйте съесть 5 порций овощей. и фрукты каждый день.

• Избегайте лишнего времени у экрана

Люди, проводящие большую часть своего времени перед экранами, в основном имеют лишний вес. Установите для себя ограничения на время, необходимое для просмотра телевизора, видеоигр и использования компьютера, планшетов и телефонов. Эти вещи вредны для вас. Вы также должны высыпаться для здорового роста.

• Держите весы

Иногда большие порции дают дополнительные калории, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Соки, спортивные напитки, газированные напитки и другие сладкие напитки содержат много калорий и также вызывают ожирение. Пейте воду и другое нежирное молоко вместо газированных напитков и следите за своим весом. Если цифры начинают расти, урежьте их или пропустите некоторые части.

Важны как нормальный вес, так и рост вашего подросткового возраста. Вы можете измерить, находитесь ли вы в нормальном диапазоне, используя калькуляторы ИМТ. Однако они также могут быть разными из-за постоянных изменений в организме в возрасте 15 лет. Вы также можете воспользоваться некоторыми советами, чтобы убедиться, что вы растете здоровым и без каких-либо проблем. Для более подробного ознакомления с темой, какой вес хорош в 15 лет, посмотрите это видео.