Упражнение кегеля для мужчин как выполнять правильно с фото: техника выполнения в домашних условиях, как правильно выполнять, программа тренировок

Техника выполнения упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях

Что это за комплекс упражнений? Как правильно их выполнять? Будут ли видны хоть какие-то результаты или игра не стоит свеч? Разбираемся.

Содержание статьи

• 1 Что это?
• 2 Техника выполнения упражнений
• 3 Работают ли упражнения Кегеля?
• 4 Частые вопросы
• 5 Когда делать упражнения Кегеля?
• 6 Частые ошибки
• 7 Когда можно ожидать результата?

Что это?

Это комплекс упражнений, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Почему стоит уделять этим мышцам особое внимание? Потому что они отвечают за процесс мочеиспускания. Упражнения Кегеля для мужчин – один из самых эффективных способов борьбы с недержанием мочи без медикаментозного лечения или хирургического вмешательства. Также эти упражнения можно выполнять как до, так и после лечения рака предстательной железы.

Если вас беспокоят проблемы в интимной жизни, вам точно стоит обратить внимание на этот комплекс упражнений.

Техника выполнения упражнений

«Как найти те самые мышцы тазового дна, которые задействованы в упражнениях Кегеля?»

Хороший вопрос. Для того чтобы прочувствовать нужные мышцы и научиться их контролировать, попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Проделайте это два-три раза.

Мышцы, которые вы используете для того, чтобы остановить поток мочи – это мышцы тазового дна. Вот над ними мы и будем работать.

Как только вы научитесь сжимать мышцы тазового дна, вам больше не придется обращаться к методу остановки мочеиспускания. Более того, если вы решите тренироваться таким образом, вы можете навредить самому себе – мочевой пузырь будет опорожняться не полностью, а это уже грозит инфекциями мочеполовой системы.

Теперь переходим к техникам выполнения упражнений:

• Метод первый

Лягте на пол или на кровать, расположитесь поудобнее. Напрягите мышцы таза и удерживайте их в таком положении в течение пяти секунд.

Лежа выполнять упражнения Кегеля проще, поэтому новичкам лучше начать с этой техники.

• Метод второй

Итак, вы научились выполнять упражнение лежа и теперь можете делать это стоя или сидя в кресле. Принцип тот же – пять секунд сокращения мышц и пять секунд отдыха.

Работают ли упражнения Кегеля?

Исследования показывают, что регулярное (и правильное) выполнение упражнений помогает восстановиться мужчинам после хирургических операций. Также, если у вас есть проблемы с недержанием мочи, ежедневное выполнение упражнений Кегеля поможет решить и эту проблему.

Некоторые исследования также утверждают, что упражнения Кегеля благоприятно влияют на сексуальные функции мужчины. Улучшается эрекция, мужчине становится проще контролировать эякуляцию, а оргазм становится интенсивнее. Положительные результаты наблюдаются также у мужчин с хроническим простатитом и синдромом хронической тазовой боли.

Частые вопросы

«Кегель решит мои проблемы с эрекцией?»

Эректильная дисфункция может быть вызвана рядом самых разнообразных причин. Согласно исследованиям, упражнения действительно положительно влияют на эрекцию мужчины, но не стоит возлагать на это все надежды. Проконсультируйтесь с врачом.

«Помогут ли упражнения, если я слишком быстро кончаю?»

Вы будете лучше контролировать мышцы тазового дна и некий положительный эффект будет. Но если проблемы серьезные, одного Кегеля может быть недостаточно.

«Есть ли возрастные ограничения? Стоит ли мне беспокоиться, если я еще достаточно молод?»

Чем раньше вы начнете заниматься своим здоровьем, тем лучше. Даже у молодых парней наблюдаются те или иные проблемы касаемо мужского здоровья. Так что можете смело приступать к упражнениям.

«Мне сложно контролировать дыхание во время упражнений. Что мне делать?»

Сделайте все для того, чтобы расслабиться – примите удобную позу, включите музыку. Чем меньше вы будете переживать во время упражнений, тем лучше.

Когда делать упражнения Кегеля?

Сделайте тренировки частью своей ежедневной рутины. Когда вы научитесь сжимать и разжимать мышцы не только во время мочеиспускания, вы сможете это делать в течение дня – к примеру, во время чистки зубов, бритья, просмотра телевизора и т.д.

Напрягайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на ваш живот, такой как чихание, кашель, смех или поднятие тяжестей.

Если в будущем вам предстоит пройти процедуры по лечению от рака предстательной железы, начните выполнять упражнения заранее, так как на укрепление мышц потребуется несколько недель.

Частые ошибки

• Вы сжимаете мышцы слишком сильно

Частая ошибка новичков. Они чересчур сильно сокращают мышцы, прикладывая максимум усилий, так как считают, что это даст максимум результатов.

Так делать не нужно. Ваша задача – не установить мировой рекорд, а научиться чувствовать мышцы таза и контролировать их. Делайте упражнения медленно и спокойно.

• Вы задерживаете дыхание

Пожалуй, еще более распространенная ошибка среди начинающих. Дело в том, что ваши мышцы тазового дна не привыкли ритмично сокращаться и расслабляться, когда вы дышите спокойно. Да и вы не привыкли к таким упражнениям в обычной жизни, ведь так?

Практикуйтесь и у вас все получится. Правильное дыхание – половина успеха при выполнении любых физических упражнений. И комплекс Кегеля здесь не является исключением. Когда вы освоитесь и научитесь выполнять упражнения легко и непринужденно, дыхание во время тренировок станет естественным.

• Вы напрягаете мышцы живота

В результате этого выполнять упражнения становится сложнее. Кроме того, эта ошибка может усугубить уже имеющиеся проблемы с мышцами тазового дна.

Чтобы избежать перенапряжения, дышите медленно и глубоко и не гонитесь за интенсивностью выполнения. Сокращайте мышцы тазового дна мягче и не забывайте об обязательных паузах.

Когда можно ожидать результата?

Если вы будете выполнять упражнения регулярно, первые результаты могут появиться уже через несколько недель. При ежедневном выполнении комплекса по три раза в день уже через 3-6 недель вы заметите, что лучше контролируете свой мочевой пузырь. У некоторых мужчин улучшения проявляются еще раньше.

Если спустя месяц – регулярных! – тренировок вы не замечаете никаких результатов, проконсультируйтесь со своим врачом. Возможно, вы делаете упражнения неправильно, так как не сумели прочувствовать нужные мышцы.

Большинство мужчин не видят никаких результатов потому, что выполняют упражнения неправильно (основные ошибки описаны выше) или нерегулярно. Выполнение упражнений от случая к случаю не даст нужного результата. Даже если за один день вы выполните недельную норму. К слову, шутки в сторону – так делать не нужно.

Многие мужчины также сдаются на полпути, походя придумав себе кучу отговорок: «да у меня нет особых проблем, вот если появятся, тогда и начну», «что толку от каких-то упражнений», «у меня нет времени», «я постоянно забываю об этом» и т. д. Даже если у вас супер-загруженное расписание, наверняка вы сможете выкроить несколько минут в день на выполнение упражнений. Вы можете поставить себе напоминания в телефоне, если ваша память вас подводит. А кроме того, любую проблему со здоровьем гораздо проще (и дешевле) предотвратить, чем решить. Крепкое мужское здоровье – это счастливая и полноценная жизнь (сексуальная, кстати, тоже).

Как правильно выполнять упражнение Кегеля для женского и мужского здоровья

7 апреля 2021

Sport24

Фото: Sport24Sport24

Упражнение Кегеля выполняются, чтобы развить мышцы промежности, укрепить при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов, прямой кишки и регуляции половых функций.

Видео дня

Техника придумана американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем, в честь которого названо упражнение. Вопреки частому заблуждению, упражнение можно выполнять не только женщинам, но и мужчинам. Кроме классических вариантов можно применять дополнительные тренажеры.

Упражнение Кегеля для женщин

Согласно исследованиям, каждая третья женщина в мире страдает от интимных проблем, которые связаны с ослабевшими мышцами тазового дна: недержание мочи, опущенная матка после родов, отсутствие удовольствия во время сексуальной близости. Мышечный тонус снижается из-за множества причин, поэтому важно его поддерживать.

Пониженный тонус тазовых мышц возникает по следующим причинам:

роды; сидячий образ жизни; курение; несбалансированное питание; возраст.

Что дают тренировки Кегеля:

профилактика и лечение опущенных органов малого таза; профилактика недержания мочи; подготовка к родам и восстановление после; повышение либидо; укрепление мышц и улучшение кровообращения мышц малого таза; облегчение родовой деятельности.

Как выполнять упражнение Кегеля

Упражнение нужно практиковать ежедневно: это поможет привести мышцы в тонус за полгода, иногда — меньше. Для ускоренного результата можно приобрести миостимулятор Кегеля.

Общие рекомендации:

перед началом опорожнить мочевой пузырь; не выполнять в момент мочеиспускания, во время принятия горячей ванны; противопоказано при воспалениях в области малого таза и сразу после операций; выполняется неправильно, если в процессе начинает болеть живот, влагалище или спина; во время беременности выполняется после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.

Вариант 1

Лягте на спину, сжимайте мышцы интимной зоны в течение 3-4 секунд. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Делайте по 7-10 подходов.

Вариант 2

Быстро сжимайте и разжимайте мышцы, выполняя до 30 повторений без остановки. Напряженное состояние стенок влагалища задерживайте до 15-20 секунд. Тренируйте количество сжатий довести до 80-100 повторений без перерыва.

Противопоказания

первая неделя после естественных родов или до снятия швов при кесареве сечении;; осложнения при беременности; инфекции органов малого таза, венерические или онкологические заболевания; новообразования; опущение матки; кисты яичников или миомы.

Упражнение Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля помогают мужчинам укрепить мышцы тазового дна, чтобы поддерживать здоровье мочеполовой системы. Также помогает улучшить кровообращение в области таза, сексуальную жизнь, контролировать процесс мочеиспускания. Упражнение положительно сказывается на лечении геморроя, чувствительности интимной зоны и выработке гормонов.

Как выполнять мужчинам

Найдите нужные мышцы, определив лобково-копчиковые мышцы. Например, задержите струю во время мочеиспускания. Первые несколько раз попробуйте напрячь мышцы на несколько секунд, затем — расслабить. Постепенно добавляйте количество подходов.

Также можно выполнить 10 мышечных сокращений в быстром темпе, с перерывом на несколько секунд. Выполните по два-три подхода.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Здоровье,Либидо,

7 лучших упражнений Кегеля для мужчин (польза и побочные эффекты)

Кто не хочет оставаться в форме? Давление на работе в сочетании с нездоровым образом жизни может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, которые можно решить с помощью правильного режима упражнений. Подобно многим режимам тренировок, упражнения Кегеля для мужчин решают проблемы, связанные с мышцами тазового дна. Многие из нас либо игнорируют, либо не могут распознать проблемы гениталий по ряду причин. В этой статье вы найдете подробную информацию об упражнениях Кегеля, которые вы можете выполнять, а также преимуществах и побочных эффектах.

Что такое упражнения Кегеля?

Область между вашими бедрами называется тазом и содержит ваши репродуктивные органы. Упражнения на сжатие и расслабление, которые укрепляют мышцы тазового дна, известны как упражнения Кегеля. Неспособность контролировать свой мочевой пузырь или кишечник является одной из проблем, возникающих из-за слабости тазового дна. Таким образом, выполнение упражнений Кегеля помогает удерживать органы на месте, образуя стропу или гамак с тканями и мышцами вашего тела. Как только вы освоите эти упражнения, вы сможете выполнять их плавно и не выходя из собственного дома.

Польза упражнений Кегеля для мужчин:

Каждая отрасль склонна учитывать важность конкретных гендерных потребностей, поскольку вопросы и проблемы различны как для мужчин, так и для женщин. Прошли те времена, когда люди думали, что упражнения Кегеля предназначены для женщин. Вот некоторые преимущества упражнений Кегеля для мужчин:

• Выполнение упражнений Кегеля поддерживает работу мочевого пузыря, опорожнение кишечника и половую функцию за счет укрепления мышц тазового дна.
• Эти упражнения могут быть чрезвычайно полезными, если у вас недержание кала или мочи.
• Это также помогает контролировать проблему подтекания после мочеиспускания, в основном после опорожнения мочевого пузыря.
• Выполнение упражнений Кегеля улучшает сексуальную активность, что повышает степень контроля над мышцами тазового дна.
• Он также позволяет дольше оставаться в постели, испытывать интенсивные оргазмы, а также помогает бороться с эректильной дисфункцией.

Вот список некоторых из лучших упражнений Кегеля для мужчин, которые вы можете включить в свой режим тренировок:

1. Базовый метод Кегеля:

Как сделать:

• Ознакомьтесь с ЛК-мышцами, прерывая поток мочи. Как только вы изучите свои ЛК-мышцы, убедитесь, что мочевой пузырь пуст, прежде чем выполнять упражнения Кегеля.
• Лечь на пол с пустым мочевым пузырем.
• Задержитесь на счет от 3 до 5 секунд, напрягая мышцы тазового дна.
• Считайте от 3 до 5 секунд, расслабляя мышцы.
• Вы можете выполнять эти упражнения утром, днем ​​и вечером примерно по десять раз каждое с пятисекундными сжатиями.

2. Кегеля стоя:

Как делать:

• Встаньте прямо, поддерживая вес на ширине бедер.
• Медленно вдохните и расслабьтесь.
• На выдохе напрягите мышцы тазового дна, считая от 3 до 5 секунд.
• Расслабьте мышцы, считая 5 секунд.
• Повторяйте не менее десяти раз в день.

3. Подъем пятки по Кегелю:

Как делать:

• Встаньте прямо, удерживая свой вес, опираясь на кухонную стойку.
• Расслабьтесь на вдохе.
• Медленно поднимите ноги, стоя на носочках, напрягая мышцы таза.
• Опустите ноги на пол, расслабив мышцы.
• Расслабьте мышцы таза и вдохните.
• Повторите процесс десять раз, все время ощущая кегель.

См. также:   Упражнения от болей в верхней части спины

4. Приседания Кегеля:

Как делать:

• Встаньте прямо с весом, и вы сможете сохранять равновесие с помощью кухонного стола.
• Вдохните и расслабьтесь.
• Выдохните и согните колени, отводя бедра назад, напрягая мышцы таза, принимая форму, похожую на стул.
• Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя позу Кегеля.
• Поддерживайте процесс вдоха и выдоха, сохраняя позу Кегеля на протяжении всего процесса.
• Повторите позу десять раз.

5. Jumping Jack Kegel:

Как сделать:

• Встаньте прямо, руки в стороны.
• Вдохните и расслабьтесь.
• Напрягите мышцы таза на пять секунд, пока вы поднимаете руки к небу, а ноги прыгают в стороны.
• Встаньте в положение стоя, расслабив мышцы.
• Повторите процесс десять раз, все время выполняя процесс Кегеля, вдох и выдох.

6. Отжимания Кегеля:

Как делать:

• Спите на полу лицом вниз.
• Положите ладони на грудь, а пальцы ног коснитесь пола.
• Вдохните и расслабьтесь.
• Напрягите мышцы таза и медленно поднимите бедра, перенеся вес на руки.
• Примите положение покоя, расслабьтесь и расслабьте мышцы на выдохе.
• Повторите процесс десять раз, сохраняя при этом вдох, выдох и кегель.

Подробнее:   Как выполнять упражнение Кегеля

7. Ягодичный мостик Кегеля:

Как делать:

• Спите на полу, спиной к полу, ладонями по обеим сторонам тела.
• Вдохните и расслабьтесь.
• Медленно оторвите бедра от пола, напрягая подколенные сухожилия и ягодицы, одновременно напрягая мышцы таза.
• Опустите бедра, расслабляя мышцы таза на выдохе.
• Поддерживайте процесс вдоха, выдоха и кегеля при выполнении этих поз.

Побочные эффекты упражнений Кегеля для мужчин:

Переусердствование даже с хорошей вещью может вызвать проблемы, и то же самое касается упражнений Кегеля. Вот некоторые из побочных эффектов, которые могут вызвать чрезмерные тренировки:

• Пролапс тазовых органов, недержание мочи, боль в спине, ИМП, ослабление мышц тазового дна — вот некоторые из проблем, которые возникают, когда вы не сокращаете правильные мышцы или переусердствуете с упражнениями Кегеля. .
• Если вы хотите получить максимальную отдачу от этих упражнений, обязательно выполняйте их после консультации с врачом под профессиональным наблюдением, особенно если вы новичок.

Вывод, который мы можем сделать из этой статьи, состоит в том, что включение упражнений Кегеля в вашу повседневную жизнь может улучшить качество вашей жизни и дать много других преимуществ. Но убедитесь, что вы выполняете эти упражнения под профессиональным наблюдением и после консультации с врачом. Не забудьте сообщить нам, как эта статья помогла вам!

Как упражнения Кегеля могут улучшить близость?

Упражнения Кегеля не только укрепляют мышцы тазового дна. В 19В 40-х годах, когда доктор Арнольд Кегель ввел упражнения Кегеля для предотвращения подтекания мочи у женщин, он неизбежно также предоставил возможность иметь гораздо лучшую и удовлетворенную близость.

Да, упражнения Кегеля полезны и в сексуальном плане.

Упражнения Кегеля могут улучшить оргазм и доставить удовольствие вашему партнеру. Все еще трудно поверить?

Вот несколько причин, по которым упражнения Кегеля приносят пользу как мужчинам, так и женщинам!

Упражнения Кегеля помогают лучше достичь оргазма

Оргазм действительно важен, если вы хотите улучшить близость. Все и почти все ведет к этой критической точке, а если этого не происходит, ваши шансы на хороший сексуальный опыт резко падают.

На самом деле, более продвинутые исследования показали, что только 25% женщин достигают стабильного оргазма во время полового акта. Остальные? Ну, они хотят, чтобы они имели лучше!

Упражнения Кегеля обычно укрепляют мышцы тазового дна, делая группу мышц более разорванной для хорошей работы.

Как только вы натренируете мышцы, вашему телу будет легче использовать их для плавного достижения оргазма. В некоторых случаях женщины смогли достичь оргазма намного лучше в определенных позах, которые они не могли выполнять раньше.

Улучшает качество вашей деятельности

Если вы мужчина, то упражнения Кегеля могут принести вам пользу и в сексуальном плане. Упражнения Кегеля также предназначены для мужчин, а наличие гладких мышц делает весь процесс гораздо более приятным. Выполнение упражнений Кегеля также может увеличить время эрекции, что приведет к правильному времени эякуляции и, конечно же, к улучшению сексуальной активности.

Упражнения Кегеля повышают вашу уверенность

Упражнения Кегеля кажутся небольшим действием, за которым следует большая разница. Когда вы работаете лучше, вы чувствуете себя лучше. Удовлетворенный сексуальный контакт высвобождает гормон окситоцин в нашем мозгу, который вызывает чувство счастья, удовлетворения и спокойствия. Таким образом, кегели могут быть отличным способом достижения нефизической выгоды. Как только вы почувствуете себя более подтянутым и подтянутым, вас определенно ждет возбуждение!

Лучшие упражнения Кегеля для сексуального опыта

Если вы боретесь за производительность, рассмотрите некоторые из следующих эффективных упражнений Кегеля, которые могут помочь решить проблемы с эректильной дисфункцией и эякуляцией.

Пауза во время мочеиспускания 

Для мужчин лучший способ определить мышцы таза – это приостановить мочеиспускание и увидеть мышечное сокращение, когда вы чувствуете напряжение определенных мышц (это не мышцы ягодиц или ног), что является сигналом для мышцы таза. Как только вы правильно определите нужные группы мышц, вы сможете постоянно тренировать их во время эрекции.