Рубрика: В домашних

Пропал голос, как его вернуть

Содержание:

• Симптомы ларингита
• Методы восстановления голоса в домашних условиях
• Полезные видеоматериалы

На фоне простудных заболеваний нередко пропадает голос, что может означать распространение патологического процесса, в результате чего была нарушена функция голосовых связок. Когда пропадает голос, голосовые связки не смыкаются, и прекращают вибрировать, из-за чего голос становится хриплым. Причины простудного заболевания могут быть связаны с бактериальным или вирусным поражением. Также патологический процесс может быть связан с ожоговым поражением, либо быть результатом травмы. Нередко изменение голоса и полная его потеря связываются с профессиональными особенностями (пение, ораторство), а также патологические процессы активируются на фоне курения, либо онкологических заболеваний, поражающих слизистую гортани.

При изменении голоса, либо полной его потери, обязательно необходимо обратиться к врачу, который сможет установить причины и назначить необходимое лечение. Некоторые формы ларингита оказывается легкими, и быстро поддаются лечению, другие же признаются запущенными, в результате чего назначается длительное комплексное лечение.

к содержанию ↑

Симптомы ларингита

Кроме окончательной потери голоса пациент может испытывать другие симптомы, которые чаще всего появляются до исчезновения голоса. Признаки, которые указывают на возможность потери голоса в ближайшее время:

• Ощущение сухости в горле.
• Дискомфорт в горле.
• Ощущение комка в горле.
• Болезненные ощущения в горле при глотании.

Если у пациента имеются подобные симптомы, необходимо начинать срочное лечение, так как они уже свидетельствует о начале заболевания, и если не предпринять меры, то возможны осложнения, в том числе и потеря голоса. Иногда острая форма ларингита может привести к хронизации процесса, что обусловлено утолщением стенок слизистой оболочки. В результате голосовые связки полноценно функционировать не в состоянии, и это приводит к постоянной охриплости, либо к длительному изменению голоса.

к содержанию ↑

Методы восстановления голоса в домашних условиях

В первую очередь необходимо посетить врача, который определит причину пропажи голоса. Возможно, потребуется назначение серьезных препаратов, включая антибактериальные и противовирусные средства.

Если пропал голос, у вас сразу возникнет вопрос, чем лечить горло  в домашних условиях. Вот несколько советов:

1. В процессе лечения необходимо хранить молчание. Желательно совсем не разговаривать, так как это позволяет быстрее восстановить слизистую гортани. Если продолжать напрягать речевой аппарат, как и прежде, потеря голоса может быть пожизненной! Для общения рекомендуется писать записки, SMS и так далее.
2. Необходимо в течение дня выпивать как можно больше жидкости в теплом виде. Согревающий эффект позволяет быстрее восстановить слизистую. В качестве напитков рекомендуется щадящее питье. Не рекомендуется употреблять морсы или чай с обилием лимона, так как кислоты, содержащиеся в них, могут негативно повлиять на поврежденную слизистую. Лучше пить теплое молоко или чай с кусочком сливочного масла, которое обволакивает слизистую оболочку горла. Также рекомендуется ввести в рацион теплые кисели, но желательно с небольшим содержанием сахара, так как сладкие напитки тоже раздражают слизистую.
3. Полоскание горла травяными настоями. Выбирайте травы, которые обладают местным противовоспалительным эффектом, а также ускоряют процессы заживления.
4. Использование специальных спреев на натуральной основе. Данный метод является наиболее эффективным, потому что он может использоваться при любых обстоятельствах. Полоскание горла -это метод, доступный только в домашних условиях, так как на работе, в офисе, в общественных местах этот метод лечения менее эффективен, как и регулярное употребление теплых витаминизированных напитков. Именно поэтому для скорейшего восстановления голоса рекомендуется применение натуральных растительных средств, которые выпускаются в форме спрея.
5. Оптимальным вариантом считаются спреи, в составе которых присутствуют только натуральные компоненты, и отсутствуют химические вещества, а также спирты. В этом случае такие препараты могут использоваться даже детьми раннего возраста и беременными женщинами.

Что думает врач

«Сорванный голос лечится молчанием, поэтому первое, что пропишет врач — голосовой режим. Не кричать, не петь и не шептать. При шепоте нагрузка на связки еще больше, чем при крике.»

Если самостоятельно не удается восстановить голос, рекомендуется обратиться к врачу, который сможет провести необходимую диагностику и скорректировать лечебный процесс. Но помните, что самое главное в эффективности терапии — это своевременное начало, поэтому уже при первых признаках сиплого голоса и усталости голосовых связок рекомендуется начать использование натуральных препаратов для местного лечения. В этом случае избежать возможных осложнений намного легче.

к содержанию ↑

Полезные видеоматериалы

Пропал голос – как лечить в домашних условиях? Как восстановить голос? Что делать, если пропал голос?

Когда пропал голос, как лечить его, люди задумываются сразу. Это неприятная проблема, которая доставляет немало дискомфорта и заметно ухудшает качество жизни. Традиционных и народных методов борьбы с осиплостью существует много. Главное – определить причину и подобрать самый подходящий.

Как образуется голос?

Он представляет собой звуковые колебания воздуха, которые образуются в дыхательном аппарате человека. Если бы воздух миновал все органы и не сталкивался ни с какими препятствиями, мы не могли бы произнести ни звука. Совокупность препятствий – органов, расположенных в дыхательной системе, которые принимают участие в образовании голоса – называют голосовым аппаратом.

Звуки получаются только на выдохе – во время выхода воздуха из легких через нос и рот. На слизистой оболочке гортани есть специальные складки, которые еще называют голосовыми, они же – голосовые связки. Кроме того, в гортани есть так называемые голосовые щели. Когда воздух проходит сквозь них, складки начинают вибрировать, создается звуковая волна – вот, как возникает голос.

Почему пропадает голос?

Проблеме, почему пропал голос, как лечить это, предшествуют разные причины. Часто осиплость появляется при простудах или на фоне сильного перенапряжения связок. Распространенная причина, почему пропал голос – инфекционный ларингит. В зоне риска находятся люди, кому по роду деятельности положено регулярно активно пользоваться голосовыми связками. Иногда афония развивается и без видимых на то причин: при болезнях щитовидки, из-за курения, новообразований.

Потеря голоса при болезни горла

Одно из самых распространенных явлений. Если болит горло, пропал голос, причина, вероятнее всего, кроется в бактериальных, вирусных или грибковых воспалениях. В большинстве случаев афонию вызывает ларингит – воспалительный процесс в гортани, затрагивающий голосовые связки. Из-за болезни последние отекают и почти перестают двигаться, что приводит к нарушению формирования звуков.

Пропал голос, как лечить эту проблему, регулярно задумываются люди, чьи связки не натренированы должным образом. Профессиональные певцы и ораторы тоже страдают от афонии, и тем не менее риск охрипнуть и перестать говорить больше у тех, кто решил внезапно сильно напрячь горло, при этом не рассчитав собственных сил и надлежащим образом не оценив возможностей своей гортани.

Пропал голос при простуде

Из-за простудных заболеваний голосовые связки воспаляются, и появляется сиплость, горло начинает чесаться. Говорить становится трудно, и человеку приходится сильно напрягаться, чтобы издавать более ли менее громкие и понятные звуки. Потеря голоса при простуде объясняется дополнительной нагрузкой на воспаленные связки. В некоторых случаях афония развивается на фоне сухого кашля, который тоже губительно влияет на состояние гортанных складок. Если когда пропал голос, как лечить это, задуматься оперативно, с проблемой удастся справиться за пару дней.

Причины потери голоса внезапно

Когда неожиданно резко пропадает голос, причины могут быть очень неприятные. Внезапная афония иногда развивается при опухолях гортани, которые поражают связки. На изменения голоса могут влиять и другие новообразования – в щитовидной железе, пищеводе, легких, средостении. Заподозрить проблему следует, если сиплость развивается на протяжении нескольких недель, и при этом какие-либо простудные симптомы отсутствуют.

Потеря голоса – аллергия

Гортань – один из тех органов, которые сильно подвержены воздействию раздражителей. При контакте с аллергеном нарушается проницаемость капилляров, и в тканях слизистой начинает выделяться транссудат. Из этого следует, что главные причины потери голоса при аллергии – выделение жидкости и отек гортани, а в некоторых случаях – еще и наследственность. Вызывать реакцию могут такие раздражители:

• яд насекомых;
• пыль;
• пыльца растений;
• некоторые продукты питания;
• шерсть животных;
• медицинские препараты;
• косметика.

Отечность сопровождается такими симптомами:

• кашель;
• затрудненное или шумное дыхание;
• ощущение инородного тела в гортани;
• бледность кожи и слизистых;
• боль в области грудной клетки.

Пропал голос после крика

В некоторых случаях афония наступает при внезапной очень большой нагрузке, пришедшейся на голосовые связки. Часто, например, с такими явлениями, как боль в горле, пропал голос, сталкиваются люди после важных докладов, выступлений на публике. Исчезнуть голос может и после продолжительного сильного крика – в результате ссоры или после веселого вечера в караоке, допустим.

Психологические причины потери голоса

Не всем известно об этом, но афония тоже может быть вызвана психологическими причинами. Все проблемы от нервов, и эта исключением не является. Почему временами пропадает голос у слишком чувствительных и эмоциональных людей? Такое случается, когда к их мнению не хотят прислушиваться окружающие или постоянно приходится яро что-то доказывать. Пропал голос, как лечить это, приходится задумываться и в семьях, где родственники часто скандалят. Афонией организм реагирует на постоянный стресс.

Что делать, если пропал голос?

Способов, как восстановить голос, существует много, но важно знать и то, чего при афонии делать не рекомендуется, чтобы не усугубить ситуацию и не затянуть процесс лечения:

1. Нельзя говорить. Даже шепотом ничего желательно не произносить, потому что это напрягает связки сильнее, чем обыкновенная речь. Когда пропал голос, и как его лечить еще неясно, также нельзя говорить на холоде, чтобы не простудить гортанные складки.
2. Стоит отказаться от курения.
3. Не нужно дышать ртом, чтобы в дыхательную систему не попала пыль с инфекцией.
4. Запрещено полоскать горло содой. Такое средство только вызывает раздражение связок.

Пропал голос – лекарство

Терапия подбирается в зависимости от причины заболевания, потому, когда болит горло, пропал голос, чем лечить проблему, нужно выбирать только после диагностических мероприятий:

1. При ларингите большинство пациентов страдает от кашля. Им, чтобы справиться с афонией, рекомендуют пить отхаркивающие препараты – такие, как Амброксол, Коделак, Бронхикум.
2. Устранить першение и смягчить горло при простуде помогут средства, вроде Арбидола, Ремантадина – противовирусные лекарства улучшат состояние при болезни.
3. Мирамистин эффективно устраняет отек гортани и обеззараживает слизистую.
4. Когда пропал голос, таблетки Гивалекс тоже помогают. Это гомеопатический препарат, который ускоряет процесс восстановления связок.

Другие эффективные при афонии лекарства:

• Геримакс;
• Компливит;
• Центрум;
• Амиатон;
• Супрадин;
• Авиатон.

Чем полоскать горло, если пропал голос?

При осиплости неплохо помогают лечебные растворы. Когда пропал голос, лечение полосканиями помогает снять отек, устраняет болезненность, вымывает из дыхательных путей патогенных микроорганизмов. Проводить процедуры желательно не меньше 5 – 6 раз в день. Если пропал голос от простуды, как лечить? На помощь придут такие препараты:

• Ротокан;
• Гексорал;
• Стопангин;
• Мирамистин;
• Тандум Верде;
• Фурацилин;
• фитопрепараты.

Как восстановить голос народными средствами?

Можно ли проводить терапию дома? Если пропал голос, как лечить в домашних условиях его, подскажет народная медицина. Разных нетрадиционных рецептов существует очень много. Все они эффективные и безвредные для организма, а еще такие средства доступные и могут быть приготовлены из ингредиентов, как правило, имеющихся на любой кухне. Чтобы вылечиться, можно просто пить теплую воду или делать согревающие компрессы. Есть и более сложные рецепты.

Как восстановить голос быстро?

Ингредиенты:

• белок куриный – 2 шт.;
• вода – 1 стакан.

Приготовление и применение

1. Белок взбить до состояния пены.
2. Добавить во взбитую массу холодную кипяченую воду.
3. Если полоскать средством горло каждые 2 часа, афония пройдет за один день.

Морковный отвар для лечения осипшего голоса

Ингредиенты:

• морковка – 3 шт.;
• молоко – 1 л.

Приготовление и применение

1. Морковь почистить и положить в отдельную емкость.
2. Залить корнеплод молоком и поставить на маленький огонь.
3. Варить лекарство нужно, пока морковка не приготовится.
4. После приготовления процедите молоко и пейте получившийся напиток весь день подогретым.

Молоко с медом от севшего голоса

Ингредиенты:

• молоко – 0,5 л;
• мед – 5 г;
• яйцо – 1 шт. ;
• сливочное масло – 5 г.

Приготовление и применение

1. Молоко подогреть.
2. Добавить в жидкость все остальные ингредиенты.
3. Пить по 0,5 л такого напитка два раза в сутки – утром и вечером.

Операция на голосовых связках

Хирургическое вмешательство помогает изменить голос, добавить в него хрипотцы или наоборот сделать более звонким. Инъекционная ларингопластика – метод, который знает, как восстановить голосовые связки и заставить их функционировать, как прежде. Операция проводится с использованием длинной иголки, которая наполняет складки собственными жировыми тканями пациентов, взятыми с других участков, или коллагеновыми препаратами.

После процедуры связки восстанавливают прежний объем, становятся более эластичными, и голос начинает звучать должным образом. Есть только одно «но» – после рассасывания состава эффект исчезает. Если причина афонии в новообразовании, его удаляют при помощи микрохирургических методов, лазерного или радиоволнового лечения. Вырезанную часть связки при этом заменяют имплантатами.

Ларингит: причины, симптомы и диагностика

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Что такое ларингит?

Ларингит возникает, когда гортань или голосовые связки воспаляются в результате чрезмерного использования, раздражения или инфекции. Ларингит может быть острым (кратковременным), продолжительностью менее трех недель. Или может быть хроническим (длительным), длящимся более трех недель.

Многие состояния могут вызывать воспаление, которое приводит к ларингиту. Вирусные инфекции, факторы окружающей среды и бактериальные инфекции могут вызывать ларингит.

Острый ларингит

Острый ларингит — это временное состояние, вызванное чрезмерным использованием голосовых связок. Это также может быть вызвано инфекцией. Лечение основного заболевания приводит к исчезновению ларингита. Острый ларингит может быть вызван:

• вирусные инфекции
• напряжение голосовых связок при разговоре или крике
• бактериальные инфекции
• чрезмерное употребление алкоголя

Хронический ларингит

Хронический ларингит возникает в результате длительного воздействия раздражающих веществ. Обычно он протекает тяжелее и имеет более длительные последствия, чем острый ларингит.

Хронический ларингит может быть вызван:

• частым воздействием вредных химических веществ или аллергенов
• кислотным рефлюксом
• частые инфекции носовых пазух
• курение или нахождение рядом с курильщиками
• чрезмерное использование голоса
• вялотекущие дрожжевые инфекции, вызванные частым использованием ингалятора от астмы

Рак, паралич голосовых связок или изменения формы голосовых связок Ваш возраст также может вызывать постоянную охриплость и боль в горле.

К наиболее частым симптомам ларингита относятся:

• ослабленный голос
• потеря голоса
• охриплость, сухость в горле
• постоянное першение или незначительное раздражение горла
• сухой кашель

Эти симптомы обычно слабо выражены, и их можно вылечить, дав голосу паузу. Питьевая вода или другие жидкости без кофеина могут помочь смазать горло.

Младенцы и дети могут быть предрасположены к ларингиту, если они часто находятся рядом с другими детьми. Как вирусные, так и бактериальные инфекции могут быстро передаваться от ребенка к ребенку. Ларингит также может развиться, если ваш ребенок много кричит или поет. Это приводит к образованию бугорков на голосовых связках.

Если вы заметили, что голос вашего ребенка хриплый или слабый, или он говорит, что у него болит горло, дайте ему отдохнуть. Кроме того, пусть они пьют жидкости, чтобы облегчить возможный вирусный ларингит. Ларингит обычно проходит в течение двух недель.

Если симптомы вашего ребенка не улучшаются или ухудшаются, отведите его к врачу. Врач может определить, вызывают ли другие факторы ларингит или необходимы антибиотики для лечения бактериальной инфекции.

Эпиглоттит

Некоторые симптомы также могут указывать на наличие у вашего ребенка серьезной бактериальной инфекции вокруг гортани, называемой надгортанником. Надгортанник — это лоскут ткани, который покрывает гортань (голосовой аппарат) и трахею (дыхательная трубка), когда вы едите или пьете. Он удерживает частицы пищи и жидкость от попадания в легкие.

Эпиглоттит — это инфекция надгортанника и тканей вокруг него. Во время эпиглоттита ткань набухает до такой степени, что может закрыть дыхательное горло.

Эпиглоттит может привести к летальному исходу, если его не лечить. Немедленно обратитесь к врачу, если у вашего ребенка:

• проблемы с глотанием
• проблемы с дыханием, такие как необходимость наклоняться вперед, чтобы вдохнуть
• избыточное слюноотделение
• шумные, высокие звуки при дыхании
• приглушенный голос
• лихорадка

Как правило, вашему ребенку требуется пребывание в больнице для лечения. Вашему ребенку будут назначены внутривенные антибиотики и часто глюкокортикоиды или дексаметазон.

Эпиглоттит в основном поражает детей в возрасте от 2 до 6 лет. Но может пострадать ребенок любого возраста или взрослый. Вакцина Hib защищает детей от бактерий Haemophilus influenzae типа b. Вакцина помогла уменьшить количество случаев эпиглоттита, вызванного этими бактериями.

У вас также могут быть общие симптомы, указывающие на состояние, похожее на ларингит, в том числе:

• поражения, такие как язвы, кисты или узелки на голосовых связках голосовые мышцы
• паралич голосовых связок

Некоторые симптомы могут быть серьезными или указывать на основные проблемы. Эти симптомы включают:

• проблемы с глотанием
• кашель с кровью
• лихорадка, которая не проходит при лечении
• изнуряющая боль в горле

Обратитесь к врачу, если общие симптомы не проходят через неделю или они ухудшаются.

Ларингит поражает голосовые связки и гортань. Ваш врач часто начинает с визуальной диагностики, используя специальное зеркало для осмотра ваших голосовых связок. Они также могут выполнить ларингоскопию, чтобы увеличить голосовой аппарат для удобства просмотра. Во время ларингоскопии врач вводит через рот или нос тонкую гибкую трубку с микроскопической камерой. Затем ваш врач ищет следующие признаки ларингита:

• раздражение
• покраснение
• поражения голосовых связок
• распространенный отек, признак экологических причин ларингита
• отек голосовых связок, который может быть признаком чрезмерного использования голосовых связок врач видит поражение или другое подозрительное образование, он может назначить биопсию, чтобы исключить рак горла. Во время биопсии врач берет небольшой кусочек ткани, чтобы его можно было исследовать в лаборатории.

  Если острый ларингит вызван вирусом, симптомы обычно исчезают без лечения в течение семи дней. Врачи лечат бактериальный ларингит антибиотиками, хотя эта форма ларингита встречается редко.

  Ваш врач может назначить кортикостероиды, лекарства, которые могут уменьшить воспаление, для лечения как острого, так и хронического ларингита.

  Эти процедуры помогают уменьшить отек голосовых связок и гортани. Кортикостероиды могут лечить и облегчать симптомы ларингита, особенно острого вирусного ларингита. При хроническом ларингите лучшее лечение будет направлено на устранение причины основной проблемы.

  Как и острый ларингит, другие состояния, такие как дисфония или паралич голосовых связок, можно лечить с помощью отдыха, вокальной терапии, проводимой логопедом, или незначительных процедур.

  В случае паралича голосовых связок лечение может включать фонохирургию. Фонохирургия изменяет положение или форму голосовых связок, чтобы уменьшить напряжение, вызванное голосом.

  Насадки для лечения ларингита

  
  
  • Используйте увлажнитель воздуха или вдыхайте пар, чтобы уменьшить сухость.
  • Запишитесь на вокальную терапию, чтобы проанализировать и исправить то, как вы используете свой голос, и любые ненормальные речевые модели, которые создают нагрузку на ваши голосовые связки и гортань.
  • Пейте много жидкости.
  • Полоскание 1/2 ч. л. соли и 1/2 ч. л. пищевой соды в 8 унций. теплой воды.
  • Дайте волю своему голосу.
  • Не кричите и не разговаривайте громко в течение длительного времени.
  • Избегайте противозастойных средств, которые могут высушить горло.
  • Рассасывайте леденцы, чтобы смазать горло.
  • Воздержитесь от шепота, который может напрягать голос.

  Магазин увлажнителей.

  В редких случаях воспаление голосовых связок может вызвать респираторный дистресс, что требует немедленной медицинской помощи.

  Бактериальная инфекция, вызывающая эпиглоттит, также может распространяться за пределы надгортанника и гортани в другие области дыхательных путей и в кровоток. Если у вас бактериальная инфекция, строго следуйте плану лечения вашего врача, чтобы остановить распространение инфекции.

  Если причиной ларингита является основное заболевание, такое как паралич голосовых связок или рак горла, осложнения могут быть серьезными, если это состояние не лечить. Паралич голосовых связок может вызвать проблемы с дыханием и глотанием. Пища также может попасть в легкие, что может вызвать пневмонию.

  Прогрессирующий рак горла может привести к летальному исходу или потребовать хирургического вмешательства или химиотерапии. Обратитесь к врачу, если симптомы ларингита влияют на вашу способность есть, говорить или дышать или если они вызывают у вас сильную боль. Чем раньше вы устраните серьезные симптомы ларингита, тем больше вероятность того, что ваш врач сможет вылечить возможные основные заболевания.

  Лучший способ сохранить голосовые связки и гортань здоровыми — держать их влажными и свободными от раздражителей.

  Во избежание обычных раздражителей:

  • избегать курения и находиться рядом с курящими людьми
  • ограничить потребление алкоголя и кофеина
  • регулярно мыть руки, чтобы избежать простуды и инфекций верхних дыхательных путей
  • избегать токсичных химических веществ на рабочем месте

  Кроме того, старайтесь не откашливаться. Это усиливает воспаление и раздражение.

  Домашние средства: помощь при охриплом голосе

  Вероятно, у вас бывали дни, когда ваш голос звучал слишком хрипло, хрипло или слабо. Возможно, вы даже потеряли голос на короткое время из-за ларингита. Ларингит — это воспаление голосового аппарата (гортани) в результате чрезмерного использования, раздражения или инфекции. Внутри гортани находятся ваши голосовые связки — две складки слизистой оболочки, покрывающие мышцы и хрящи. В норме ваши голосовые связки плавно открываются и закрываются, формируя звуки посредством их движения и вибрации.

  Но при ларингите ваши голосовые связки воспаляются или раздражаются. Это вздутие вызывает искажение звуков, издаваемых воздухом, проходящим над ними. В результате ваш голос звучит хрипло. В некоторых случаях ларингита ваш голос может стать почти незаметным.

  Ларингит может быть кратковременным (острым) или длительным (хроническим). Большинство случаев ларингита вызваны временной вирусной инфекцией или перенапряжением голоса и не являются серьезными. Постоянная охриплость иногда может сигнализировать о более серьезном заболевании.

  Некоторые методы ухода за собой могут облегчить и уменьшить нагрузку на ваш голос:

  — Дышите влажным воздухом. Используйте увлажнитель, чтобы воздух в вашем доме или офисе был влажным. Вдохните пар из миски с горячей водой или примите горячий душ.

  — Максимально дайте своему голосу отдохнуть. Избегайте говорить или петь слишком громко или слишком долго. Если вам нужно выступить перед большой группой, попробуйте использовать микрофон или мегафон.

  — Пейте много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание (избегайте употребления алкоголя и кофеина).

  — Смочить горло. Попробуйте сосать леденцы, полоскать горло соленой водой или жевать жевательную резинку.

  — Прекратите употреблять алкоголь и курить, избегайте воздействия табачного дыма. Алкоголь и дым сушат горло и раздражают голосовые связки.

  — Не откашливайтесь. Это действие раздражает ваши голосовые связки.

  — Избегайте деконгестантов. Эти лекарства могут высушить горло.

  — Избегайте шепота. Это еще больше напрягает ваш голос, чем обычная речь.

  ОСТРЫЙ ЛАРИНГИТ

  Большинство случаев ларингита носят временный характер и проходят после устранения основной причины. Причины острого ларингита включают: Вирусные инфекции, подобные тем, которые вызывают простуду

  — Вокальное напряжение, вызванное криком или чрезмерным использованием голоса

  — Бактериальные инфекции, такие как дифтерия, хотя это редко, в значительной степени из-за роста заболеваемости вакцинации

  ХРОНИЧЕСКИЙ ЛАРИНГИТ

  Ларингит, длящийся более трех недель, известен как хронический ларингит. Этот тип ларингита обычно вызывается длительным воздействием раздражителей. Хронический ларингит может вызвать перенапряжение и травмы голосовых связок или наросты на голосовых связках (полипы или узелки). Эти травмы могут быть вызваны:

  — Вдыхаемые раздражители, такие как химические пары, аллергены или дым

  — Кислотный рефлюкс, также называемый гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ)

  — Хронический синусит

  — Чрезмерное употребление алкоголя

  — Курение

  Менее распространенные причины хронического ларингита включают:

  — Бактериальные или грибковые инфекции

  — Инфекции, вызванные некоторыми паразитами

  Другие причины хронической охриплости включают:

  — Рак

  — Паралич голосовых связок, который может возникнуть в результате травмы, инсульта, опухоли легких или других заболеваний

  — Искривление голосовых связок в пожилом возрасте

  ©2016 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо.

10+ наиболее эффективных приемов для тех, кто устал бороться со вторым подбородком / AdMe

Второй (двойной) подбородок — это кожно-жировая складка, которая образуется в районе нижней челюсти. Подобный дефект придает нездоровый вид, отечность, тяжеловесность и визуально искажает пропорции лица.

Хорошая новость в том, что проблема решаема: избавиться от недостатка можно с помощью массажа, физических упражнений, домашних и салонных процедур.

С проблемой второго подбородка сталкиваются даже совсем юные и стройные девушки. Отчего он образуется, а главное как бороться с несовершенством, узнавал ADME.

Почему появляется этот предательский двойной подбородок?

© Pixabay, © Pixabay

• Возраст

В зоне риска — женщины после 45 лет. В это время кожа заметно теряет упругость, в результате чего деформируется овал лица. В косметологии этот процесс называют гравитационным птозом.

• Резкое изменение веса

Стремительное изменение массы тела, как уменьшение, так и увеличение, может привести к образованию кожных складок.

• Несбалансированное питание
• Наследственность

Если от родителей вам досталось строение челюсти, при котором угол между линией шеи и подбородка невелик, вы наверняка столкнетесь с проблемой двойного подбородка.

• Ежедневные вредные привычки

Самая распространенная из них — привычка сутулиться и находиться длительное время в положении с опущенной головой (например при пользовании смартфоном).

• Проблемы со сном

Высокие мягкие подушки вызывают не только плохой сон, но и проблему второго подбородка.

• Беременность

Как избавиться от второго подбородка?

1. С помощью физических упражнений

Это один из самых простых и действенных методов избавления от второго подбородка в домашних условиях, поскольку упражнения воздействуют как на кожу, так и на мышцы лица. Первые результаты станут заметны уже через неделю занятий. Главное — регулярность.

• Найдите толстую книгу в плотном переплете. Поместите ее на голову. Ходите в таком положении не менее 10 минут каждый день. Со временем можно взять книгу потолще.
• Представьте, что на вашей нижней челюсти висит тяжелый груз. Постарайтесь его ощутить, напрягая лицевые мышцы. При этом голова должна быть запрокинутой назад. Повторите упражнение 5 раз.
• Постарайтесь дотянуться языком до кончика носа, затем прикоснуться к нижней челюсти. Повторите 5 раз.
• Откройте широко рот, нарисуйте языком воображаемую восьмерку с максимальной амплитудой. Повторите упражнение 10 раз.
• Поставьте локти на стол, обопритесь подбородком на кулаки. Пытайтесь опустить голову, оказывая руками сопротивление.
• Напрягите лицевые мышцы, несколько раз с четкой артикуляцией произнесите гласные звуки «и», «о», «ы», «у».

2. С помощью самомассажа

© Depositphotos

Массаж в домашних условиях — эффективное средство для избавления от второго подбородка на длительный срок. Он улучшает кровообращение, приводит в тонус мышцы лица и способствует выведению из кожи вредных веществ.

Тщательно вымойте руки с мылом, вытрите насухо. Нанесите массажное средство (крем, гель, масло) на нижнюю часть лица. Легко и без нажима проведите руками по нижней челюсти в направлении от мочек к подбородку, затем в обратную сторону. Усиливайте давление, увеличивайте темп.

Смените поглаживающие движения на похлопывающие, а затем на пощипывающие. Завершите массаж легким неспешным поглаживанием.

Для процедуры можно также использовать натуральный мед, если, конечно, у вас нет аллергии.

3. С помощью салонных процедур

© Depositphotos

• Миостимуляция — один из наиболее действенных методов в борьбе со вторым подбородком, позволяющий достичь результата без упражнений, диет и массажа. Эффект обеспечивается электрическими импульсами, избавляющими от лишней жидкости в проблемных зонах.
• Радиоволновой лифтинг позволяет в краткие сроки избавиться от двойного подбородка благодаря применению радиоволн особого диапазона. В результате процедуры улучшается кровообращение, происходит регенерация клеток, а объем жировой ткани уменьшается.
• Лазерный липолиз — результативный метод избавления от двойного подбородка. Эффект достигается благодаря воздействию низкоинтенсивного лазерного излучения. Жировые клетки расщепляются и выводятся из организма без хирургического вмешательства.
• Мини-липосакция — метод из разряда тяжелой артиллерии в жестокой войне со вторым подбородком. Жировые ткани и обвисшая кожа удаляются хирургическим методом.

4. С помощью домашних процедур

© Depositphotos, © Depositphotos

• Черная глина

Это одна из самых простых и действенных масок. Смешайте 3 ст. л. глины с теплой водой и наносите на зону второго подбородка 1-2 раза в неделю. Если у вас сухой тип кожи, добавьте несколько капель любого базового масла.

• Ношение бандажа

Пользователи сети восторженно отзываются об использовании бандажа и воротника Шанца в борьбе с двойным подбородком. Такие приспособления повышают тонус, устраняют напряженность мышц, выравнивают поверхность кожи и улучшают состояние мышечных волокон.

Бонус: скрываем второй подбородок за считанные минуты!

© Depositphotos

1. Подберите правильный гардероб

Умеренное декольте отвлекает от проблемной зоны второго подбородка.

2. Обновите прическу

Предпочтение лучше отдать объемным прическам, открывающим шею. Избегайте прядей у подбородка. Вариант с локонами у подбородка превратит двойной подбородок в тройной.

3. Откройте новые горизонты в макияже лица

Скульптурирование помогает эффективно скрыть даже ярко выраженный второй подбородок. Акцентируйте внимание на скулах, щеках и глазах. Отвлеките внимание от подбородка яркими помадами и блесками. Пройдитесь по нижней челюсти скульптурирующей пудрой.

А вы сталкивались с проблемой второго подбородка? Какие методы считаете наиболее эффективными?

Фото на превью Depositphotos

AdMe/Сделай сам/10+ наиболее эффективных приемов для тех, кто устал бороться со вторым подбородком

Как убрать второй подбородок — подборка эффективных методик

Вторым подбородком в косметологии принято называть жировую складку под нижней челюстью, появляющуюся вследствие различных причин.

Подобный косметический дефект становится настоящей проблемой, ведь второй подбородок никого не красит — визуально человек выглядит старше своих лет, а лицо перестает быть гармоничным и пропорциональным.

Причины образования второго подбородка

Второй подбородок, вопреки общественному мнению, образуется не только у людей с лишним весом, но также встречается у молодых пациентов с пропорциональной фигурой.

Возможные причины появления второго подбородка:

• наличие лишнего веса
• привычка спать на объемных подушках, низко опускать голову при ходьбе или домашней работе
• наследственная предрасположенность: нарушение обмена веществ (в частности, продукции белков, что приводит к замедленному синтезу коллагена, провисанию кожи)
• гормональные нарушения
• возрастные изменения: провисание тканей вследствие действия гравитационного птоза
• воздействие окружающей среды: влияние ультрафиолета, сухого воздуха
• загрязнения атмосферы — все это приводит к раннему старению, снижению плотности кожи, появлению дряблости

Важно установить вероятные причины образования второго подбородка, чтобы исключить в будущем влияние негативных факторов. Сегодня с помощью безоперационных методик удается поддерживать упругость и молодость кожи.

Косметологические процедуры для коррекции второго подбородка

Чем раньше начать активно бороться с дряблостью кожи, тем успешнее будут ваши действия, и можно будет отсрочить обращение к пластическому хирургу для коррекции этой проблемы. Но при этом необходимо действовать комплексно, используя современные косметологические процедуры и здоровый образ жизни.

Ультразвуковой SMAS-лифтинг

Процедура проводится на аппарате Ultraformer, имеющий специальную насадку для коррекции области второго подбородка. Под действием сфокусированного ультразвука, происходит уменьшение объема подкожно-жировой клетчатки с одновременной подтяжкой кожи.

Первый результат будет заметен сразу после процедуры с нарастающим эффектов лифтинга в течение 2-3 месяцев. Ультразвуковой SMAS-лифтинг можно проводить в любое время года без периода реабилитации.

Микроигольчатый RF-лифтинг

Методика направлена на устранение дряблости кожи и ее провисания в случае возрастных изменений лица. Как правило избыточное провисание кожи образуется в субментальное зоне при деформационном типе старения кожи, образуя брыли и второй подбородок. Микроигольчатый RF-лифтинг улучшает качество кожи, делая ее более упругой, ровной, подтянутой.

Стоит отметить, что эффект от процедуры не моментальный, но он нарастает в течение месяца, далее процедуру необходимо повторить.

Инъекционная липосакция препаратом MesoSculpt C71

Липомоделирвание лица позволяет значительно уменьшить объем жировой ткани в области второго подбородка, при этом препарат действует физиологично и не оказывает травматичного действия на ткани.

Препарат MesoSculpt C71 — пептидный липолитик нового поколения, который «перепрограммирует» жировые клетки, которые уменьшаются в размере и перестают накапливаться в проблемной области лица. Это принципиальное отличие инъекционной липосакции препаратом MesoSculpt C71. В зависимости от объема подкожно-жирового слоя в области подбородка, курс составляет 3-5 сеансов с интервалом 1-1,5 недели. По окончании курса, овал лица и область подбородка становятся более четкими, гармоничными, исчезают отеки.

Нитевой лифтинг APTOS

Методика нитевого лифтинга позволяет за одну процедуру устранить выраженный второй подбородок за счет подтяжки и армирования тканей. Во время процедуры происходит фиксация нитей под кожей, создавая необходимый каркас, который удерживает кожу лица. Со временем вокруг нитей образуется собственный коллагеновый каркас не дающий тканям опускаться вниз. Как правило, результат подтяжки сохраняется в течение 1,5-2 лет. В своей работе мы применяем только рассасывающиеся нити APTOS.

Векторный лифтинг препаратом Radiesse

Если появление второго подбородка связано с гравитационным птозом и так называемым «усталым типом старения», необходима коррекция нижней трети лица и восполнение недостающих объемов в области щечно-скуловой зоны. Векторный лифтинг препаратом Radiesse позволяет добиться заметного эффекта омоложения и гармонизаций пропорций лица за одну процедуру. Препарат вводится под кожу с помощью специальной канюли не оставляя следов от инъекций и синяков. Результат коррекции будет заметен сразу и сохранится до 1,5 лет.

Контурная пластика лица

Инъекционные методы коррекции второго подбородка применяют преимущественно после 35 лет. В этом возрасте начинают истощаться запасы природного коллагена, гиалуроновой кислоты, что приводит к провисанию тканей. Филлеры или «уколы красоты» используются для наполнения кожи изнутри, корректируя овал лица. Выраженность второго подбородка, брылей и носогубных складок уменьшается, дополнительно происходит увлажнение кожи за счет действия гиалуроновой кислоты.

Методы коррекции второго подбородка подбираются индивидуально врачом-косметологом на очной консультации. Каждая из процедур имеет свои противопоказания и учитывается при выборе той или иной методики, а так же при их сочетанном применении.

Как бороться со вторым подбородком: работают ли лицевые упражнения и косметические устройства?

Реклама

Стиль и красота

Хотите исправить этот нелестный, шаткий кусочек прямо под подбородком? Вот множество решений, которые можно попробовать, не заходя на экстремальный путь.

(Фото: iStock)

Тан Вэй Линь

14 июня 2022 г., 06:42 (Обновлено: 14 июня 2022 г., 06:42)

Закладка Закладка

WhatsApp Телеграмма Фейсбук Твиттер Электронное письмо LinkedIn

Когда дело доходит до четкой линии подбородка, приходится бороться не только с отечностью и дряблостью кожи по бокам лица. Двойной подбородок — еще одна проблема, которая может испортить скульптурные линии профиля вашего лица, и часто бывает гораздо сложнее решить.

Думаете, это из-за лишнего веса? Не обязательно — некоторые люди могут быть худыми, но иметь двойной подбородок. Генетика является причиной в данном случае, заставляя организм накапливать жир в определенных частях тела – к сожалению, одно из этих мест находится под подбородком. Старение, конечно, является еще одной причиной: двойной подбородок может развиться, когда кожа вокруг шеи ослабевает из-за потери коллагена и эластина.

Потеря веса может помочь уменьшить второй подбородок, но может не работать вообще для тех, кто относится к последним группам. Что можно сделать, чтобы уменьшить и подтянуть этот обвисший кусочек кожи? К счастью, существует множество неинвазивных способов поднять и укрепить его.

Если вам лень мыть голову шампунем каждый день, вот как сохранить свежесть волос

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ДВОЙНОЙ ПОДБОРОД?

Врач-эстетик из Nuffield Aesthetics, доктор Син Йонг, объясняет, что двойной подбородок вызван повышенным накоплением жира в подбородочной области (расположенной под подбородком). Это накопление жира также обычно распространяется дальше на области по бокам двойного подбородка, расположенные чуть ниже линии челюсти.

Он также отметил, что повышенное отложение жировых клеток в сочетании с дряблостью кожи, возникающей из-за старения, может ухудшить появление двойного подбородка. «Женщины могут быть более восприимчивы к этому, чем мужчины, поскольку старение может вызвать гормональные колебания, которые могут ускорить потерю коллагена и упругость кожи», — сказал он.

Иногда, однако, это может быть просто из-за строения лица. «Некоторые люди рождаются с более короткой линией подбородка, из-за чего трудно «избежать» двойного подбородка. Слабая линия челюсти или подбородка также может привести к появлению двойного подбородка, даже если он им (на самом деле) не является», — отметил доктор эстетики Bespoke Aesthetics доктор Леоу Хонг Фу.

Грязные подушки, сладкие продукты, плохая гигиена в тренажерном зале: эти 6 привычек образа жизни вызывают прыщи

Это очень распространенная проблема среди пациентов доктора Леоу, такая же распространенная, как проблемы с пигментацией/акне. «Люди обычно обеспокоены тем, что из-за двойного подбородка они могут выглядеть старше своего реального возраста», — поделился он.

Доктор Син также отметил повышенный интерес к методам уменьшения двойного подбородка. «По сравнению с тем, что было пять лет назад, я получил больше запросов на уменьшение двойного подбородка. Кстати, процентов на 20 больше. Это можно объяснить возросшей популярностью социальных сетей — поскольку люди делают селфи с низких ракурсов и сбоку, они лучше понимают, как выглядит их подбородок и как его можно улучшить», — сказал он.

Упражнения для лица

Вы, наверное, уже слышали о йоге для лица, которая включает в себя ряд упражнений для лица, которые тренируют мышцы лица и шеи и, как широко говорят, помогают подтянуть кожу в этих областях.

Многие люди считают, что такие упражнения также могут помочь уменьшить появление двойного подбородка, но врачи говорят, что в этом отношении они имеют ограниченный эффект.

По словам доктора Леоу, упражнения для шеи могут помочь в подтяжке мышц вокруг шеи, но могут быть не столь эффективны для достижения очевидного результата в устранении подбородочного жира, который вызывает двойной подбородок. Тем не менее, если более крепкие мышцы шеи могут помочь сделать линию подбородка и шеи более четкой, почему бы не попробовать их? Их выполнение не требует много усилий и времени.

Вашей кожей управляет менструальный цикл? Вот как бороться с прыщами и сухостью кожи

Тренер по фитнесу из The Fort Personal training Бронсон Чен порекомендовал это простое упражнение. Сомкните челюсть так, чтобы верхние и нижние зубы соприкоснулись, а затем поднимите голову и посмотрите на потолок — вы должны почувствовать, как растягиваются и напрягаются передние мышцы шеи.

Задержитесь в этом положении, а затем наклоните голову вправо — вы почувствуете растяжение в левой части шеи — и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Снова наклоните голову к потолку, а затем наклоните ее влево, чтобы проработать мышцы правой части шеи, удерживая положение в течение нескольких секунд.

СРЕДСТВА ДЛЯ УХОДА ЗА ШЕЕЙ

Нам постоянно напоминают о важности ухода за кожей шеи с помощью средств по уходу за кожей. Поскольку это поможет предотвратить последствия старения, это также может способствовать уменьшению появления двойного подбородка.

Д-р Леоу согласился: «Да, можно хорошо и регулярно увлажнять кожу, чтобы сохранить ее эластичность. Даже применение солнцезащитного крема поможет предотвратить солнечные повреждения, которые в долгосрочной перспективе влияют на эластичность кожи. Я бы также порекомендовал более мощное увлажняющее средство, такое как сыворотка с высокой дозой гиалуроновой кислоты».

Хотя использование сывороток для лица и увлажняющих средств на шее совершенно нормально, средства по уходу за шеей могут быть более эффективными, поскольку они разработаны с учетом специфических потребностей тонкой кожи в этой области. Вот несколько кремов и масок, которые помогут укрепить, подтянуть и выделить:

Вечно молодые: как этим знаменитым мамам, бросающим вызов возрасту, удается так хорошо выглядеть?

КУПИТЕЛЬНЫЕ УСТРОЙСТВА ДЛЯ КРАСОТЫ

Для тех, кто предпочитает заниматься своими руками, существует множество устройств и гаджетов для укрепления лица, которые также можно использовать для шеи. Вопрос, однако, в том, действительно ли они будут работать на двойном подбородке, даже если они будут иметь видимый эффект на лице?

На это доктор Леоу сказал: «Любое радиочастотное устройство должно помочь с точки зрения подтяжки дряблой кожи. Однако следует отметить, что энергия и глубина проникновения косметического устройства для домашнего использования не так хороши по сравнению с устройствами для медицинских клиник».

Тем не менее, попробовать один из них не помешает, так как их можно наносить как на лицо, так и на шею. Их также можно использовать для ухода в домашних условиях между процедурами в клинике. Вот несколько радиочастотных устройств на выбор.

ReFa Beautech Raise, S$605, от refa.com.sg.

Это изящное устройство сочетает в себе ряд технологий, в том числе ультразвуковые волны, электрические микротоки и радиочастоты, для воздействия на более глубокие слои кожи и их подтяжки.

Sensica Sensilift, 474,50 сингапурских долларов, на сайте lookfantastic. com.sg.

Это устройство укрепляет кожу с помощью динамической радиочастотной технологии, которая позволяет нескольким длинам волн проникать глубоко в кожу одновременно, делая его еще более интенсивным, чем обычные радиочастотные устройства для домашнего использования, представленные на рынке.

Tripollar Stop Vx, 847 долларов США (1164 долларов США) на сайте mytripollar.com.

Надежный бренд в области радиочастотных технологий, косметические устройства Tripollar сочетают в себе функции Multi-RF и Dynamic Muscle Activation для выполнения множества омолаживающих функций, включая тонизирование контура линии челюсти, подтягивание и подтяжку дряблой кожи и уменьшение морщин.

Как защититься от выпадения волос: что вы можете сделать, чтобы предотвратить истончение волос или отсрочить их появление

ПРОЦЕДУРЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ПОПРОБОВАТЬ

Конечно, есть несколько способов справиться с двойным подбородком, но, возможно, самый быстрый, эффективный и безопасный метод — это неинвазивные методы лечения в клинике, которые могут быть использована для специфического нацеливания на область.

Bespoke Aesthetics предлагает Fotona Tightsculpting, лазерную процедуру, которая эффективно уменьшает жировые отложения, моделирует, преображает и подтягивает любую область тела; Cool Shaping, при котором жировые клетки замораживаются до температуры не выше -10°C, заставляя их кристаллизоваться и отмирать, оставляя после себя более тонкий жировой слой; и Indiba Radiofrequency, которая доставляет радиочастотную энергию глубоко в кожу, подтягивая ее и стимулируя выработку коллагена.

В Nuffield Aesthetics доктор Син рекомендует три процедуры, подтягивающие кожу и стимулирующие выработку коллагена: лазерную подтяжку лица Time Freeze FaceLift, направленную на обвисание щек; Ultraformer 3, использующий сфокусированную ультразвуковую энергию высокой интенсивности; и MiniFX, в котором используется радиочастотная энергия.

Источник: CNA/yy

Категории

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ

Содержимое загружается. ..

Развернуть, чтобы прочитать всю историю

Недавние поиски

Актуальные темы

знаменитость дома мода здоровье Женские голоса еда, напиток Места и достопримечательности

CoolMini Тусон | Cool Mini для двойного подбородка

Второй подбородок – распространенная проблема, с которой сталкивается большое количество людей. Это валик жира, который скапливается ниже подбородка. Двойной подбородок обычно развивается в результате резкого увеличения веса или иногда из-за определенной генетической предрасположенности. Двойной подбородок довольно упрям ​​и от него трудно избавиться. Двойной подбородок делает человека намного старше, чем он есть на самом деле.

Что такое CoolMini?

Компания CoolSculpting разработала процедуру Cool Mini, помогающую пациентам избавиться от упрямого двойного подбородка. Это форма неинвазивной процедуры по уменьшению жира для удаления жировых клеток под подбородком. Это гораздо лучшая и безопасная альтернатива липосакции. Процедура не требует простоев, а результаты можно наблюдать всего за два-три посещения.

Cool Mini может уменьшить стойкие жировые отложения на любом участке тела. Поскольку это неинвазивная процедура, она не требует ни швов, ни операций. Cool Mini одобрен FDA и может использоваться для лечения двойного подбородка, жира на шее и челюсти. Кроме того, Cool Mini также можно использовать для уменьшения жира на руках, коленях и лодыжках.

Cool Mini использует процедуру криолиполиза для лечения двойного подбородка. Криолиполиз – это процедура, при которой жировые клетки замораживаются. Замороженные жировые клетки затем ассимилируются иммунной системой организма, тем самым уменьшая жир в определенной области. Замораживание жировых клеток вызывает гибель клеток. Процедура не оказывает никакого воздействия на окружающие кожу или ткани.

Процедура

Cool Mini использует изогнутый аппликатор для обработки жира на шее. Аппликатор использует очень низкие температуры, чтобы заморозить жировые отложения. Холод быстро вызывает онемение в области шейного жира, так что дискомфорт практически не ощущается.

Процедура длится сорок пять минут. Побочных эффектов нет, а результаты в большинстве случаев наблюдаются очень быстро. Лечение требует не менее двух-трех сеансов. Общее количество сеансов зависит от объема удаляемого жира. Cool Mini просто воздействует на жир на шее и не подтягивает дряблую кожу.

Кто является хорошим кандидатом на Cool Mini?

Любой человек старше восемнадцати лет и с относительно хорошим здоровьем может пройти процедуру Cool Mini. Людям с опасными для жизни заболеваниями следует воздержаться от лечения. Не рекомендуется проходить лечение беременным и кормящим женщинам.

Запись на прием

Свяжитесь с нами

After The Treatment

Сразу же после лечения пациенты могут ощущать некоторое онемение в обработанной области. Это побочный эффект низких температур, и он постепенно исчезнет.

Пациенты могут быстро возобновить свою обычную деятельность, так как в большинстве случаев простоев нет. Пациенты также могут испытывать легкие синяки и отеки, но они также исчезнут.

Полные результаты появятся в течение недели или двух, хотя это также зависит от телосложения пациента.

После лечения важно вести здоровый образ жизни, который включает в себя правильное питание и много физических упражнений, чтобы сохранить результаты лечения. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы планируете свои встречи вовремя и регулярно следите за ними.

Подготовка к процедуре

Поскольку процедура неинвазивная, подготовки к ней немного. Лучше воздержаться от курения и приема обезболивающих, таких как аспирин и ибупрофен, поскольку они разжижают кровь и могут вызвать осложнения во время операции.

Кроме того, вам может потребоваться скорректировать дозировку некоторых бета-блокаторов и лекарств от артериального давления.

Как я раньше не додумалась? ЙОГУРТ дома БЕЗ закваски

FooDee

Автор:

FooDee

29 сентября 2020 17:45

Метки: без закваски   домашний йогурт рецепт   из молока   йогурт   йогурт в домашних условиях   как приготовить йогурт   

Сделать йогурт в домашних условиях – очень легко и просто. Вам не понадобятся никакие приспособления, ни специальная закваска, ни йогуртница.

Чтобы сделать йогурт в домашних условиях:

Молоко – 400-500 г
Йогурт густой или жидкий – 1-2 ст.л.

1. Молоко прогреть до очень теплого состояния (42-45 градусов), но не кипятить.
2. Добавить в теплое молоко 1-2 ст. л. йогурта. Перемешать до однородности. Не делайте йогурт в металлической посуде – подойдет стеклянная, керамическая или эмалированная.
3. Накрыть крышкой, укутать полотенцем и оставить в теплом месте на 6-8 часов, потом поставить в холодильник. Йогурт готов.

Метки: без закваски   домашний йогурт рецепт   из молока   йогурт   йогурт в домашних условиях   как приготовить йогурт   

Новости партнёров

реклама

Ни грамма жира и сомнения: история особенного человека, которая заставляет задуматься о том, что…

Дутые асы Люфтваффе: почему немцы записали больше побед, чем советские лётчики  

Будущие гении в коротких штанишках

Как плохой Санта решил ограбить банк, и что из этого получилось

Между честностью и эгоизмом есть тонкая черта: мемная подборка

Пытаюсь купить подарки семье на кредитку и даже сэкономить

Самая очаровательная Дюймовочка ушедших веков

15 занимательных фотографий необычных вещей

Ждали тринадцатой зарплаты и премии? Эффективный менеджер обо всём позаботится

Убойные отзывы и те сумасшедшие, которые их оставляют

Утро добрым не бывает?

Последняя в 2022 году подборка каламбуров и лингвошуток

Близится главное испытание года: новогодний жор и январский дожор

Roidmi Eva: почему стоит выбрать этот самоочищающийся робот-пылесос

Новости СМИ2

Типичный Новый год: смешные ситуации, которые с нами повторяются каждый раз

Домашний йогурт в йогуртнице ⋆ как приготовить пошаговый рецепт с фото и видео, каллорийность, ингредиенты 🍳

Практически все дети, а также некоторые взрослые любят йогурты. Однако хороший йогурт еще не значит полезный. Для того, что бы он стал не только полезным, но еще и вкусным есть чудесное приспособление, в помощь хозяйке – это йогуртница. В ней можно всегда приготовить свежий йогурт. А, если еще добавить в него различные вкусности, тогда это блюдо станет настоящим праздником. Как приготовить домашний йогурт в йогуртнице (рецепт с фото) мы подробно опишем далее.

Калорийность

64

ккал

Белки

4

грамм

Жиры

4

грамм

Углеводы

5

грамм

СОСТАВ

1 литр молоко

1 штука натуральный йогурт (или сухая закваска)

Ингридиенты на

1

порцию

Выделить все Добавить в покупки

Сохранить

КАК ПРИГОТОВИТЬ РЕЦЕПТ ПОШАГОВО С ФОТО

2 часа

1

Молоко вскипятите и охладите его до комнатной температуры. Молоко для йогурта лучше брать длительного хранения (стерилизованное или ультрапастеризованое).

2

Затем возьмите емкость для смешивания. Прежде чем приступить к процессу, ее необходимо обдать кипятком и обсушить. Положите в нее 2 ст.л. йогурта. Это может быть как натуральный йогурт, так и разведенная в воде сухая закваска. Можно использовать также магазинные йогурты без наполнителя (только свежие).

3

Затем залейте закваску (натуральный йогурт) молоком, которое уже остыло. Его нужно взять приблизительно ½ 200 граммового стакана. Помешайте ложечкой. Потом долейте остальное количество молока. Снова перемешайте.

4

После того, как вы закончили, возьмите баночки или стаканчики йогуртницы и разлейте смесь в них. Накройте крышками или не закрывайте. Это индивидуально и в каждой йогуртнице по-разному. Поставьте баночки (стаканчики) в прибор и накройте крышкой. Готовиться йогурт обычно около 6-8 часов. Он должен получиться густым.

5

Выньте стаканчики (баночки) из йогуртницы и поставьте их в холодильник. Там ваш йогурт должен окончательно загустеть, и прекратить брожение. Через 1 час его можно употреблять. Туда можно добавить мед, сахар, различные цитрусовые, фрукты и ягоды. А также любое варенье или сироп, которое вам нравиться. Теперь вы знаете как приготовить домашний йогурт в йогуртнице (рецепт с фото).

Опубликовал(а)

Спасибо за рецепт!

Zvier

Спасибо за рецепт!

488 рецептов

0 фототзывов

поделиться

ВИДЕО РЕЦЕПТ ДОМАШНИЙ ЙОГУРТ В ЙОГУРТНИЦЕ

Йогурт натуральный в йогуртнице — простой и вкусный рецепт!

ЙОГУРТ В ЙОГУРТНИЦЕ

Приготовление домашнего йогурта с помощью йогуртницы

Я приготовил(а)

Сделайте свой собственный йогурт — Видео мастер-класс и рецепт

Большинство из нас не задумываются дважды, прежде чем купить йогурт. Это всего лишь один из тех основных продуктов, которые мы регулярно покупаем в молочных отделах.
Но если бы мы знали, как легко приготовить йогурт, мы могли бы пропустить отдел с йогуртом в магазине и отправиться прямо домой, чтобы приготовить вкусный и питательный домашний йогурт.

Итак, вот наш базовый рецепт домашнего йогурта, который поможет вам начать правильно. Если вы еще этого не сделали, ознакомьтесь с нашей статьей об основах приготовления йогурта, прежде чем приступать к этому рецепту.

Основной рецепт приготовления йогурта.

Это обычный рецепт йогурта. Если вы используете закваску, внимательно следуйте рецепту и приготовьте молоко для йогурта, используя рекомендованную в инструкции температуру.

1) Дезинфицируйте свое оборудование

Дезинфицируйте свое оборудование и судно – погрузите инструменты и контейнеры в кипящую воду на 10 минут, чтобы продезинфицировать их. Если вы используете инкубатор, очищайте инкубатор в соответствии с инструкциями производителя перед каждым использованием.

2) Начните нагревать молоко

В кастрюле с крышкой перемешайте молоко, подогрев его до температуры чуть ниже кипения – 180–185°F. не подгорает на дне – следите, чтобы не выкипело. Этот процесс подготавливает белки в молоке, ответственные за сгущение йогурта.

3) Охладите молоко

Дайте молоку остыть до 112–115 °F. Для достижения наилучших результатов это нужно делать как можно быстрее. Вы можете погрузить кухонный сосуд в ледяную баню, непрерывно взбивать или запускать инкубатор под прохладной водой, чтобы ускорить процесс.

4) Инокулируйте молоко ферментирующими микроорганизмами — также известный как «Добавьте свою закваску»

Здесь в игру вступают закваски Mountain Feed. Взбейте вашу закваску прямого отверждения с теплым молоком.
Если вы используете купленный в магазине йогурт в качестве закуски (или йогурт из предыдущей партии), добавьте 1/2 стакана йогурта в охлажденное молоко.

5) Подождите, пока йогурт инкубируется

Если вы переливаете йогурт в другую емкость для инкубации, предварительно нагрейте эту емкость, налив в нее теплую воду. Удалите воду и осторожно перелейте молочно-заквасочную смесь в этот сосуд. Плотно закройте крышку. Теперь пришло время превратить молоко в йогурт!

Будьте терпеливы, поскольку эта часть процесса занимает примерно от шести до двенадцати часов.

Сложность этого шага заключается в том, что йогурт должен храниться при температуре примерно 110°F. Инкубатор для йогурта отлично подходит для этого шага, но не совсем необходим. Если у вас нет инкубатора, просто нагрейте духовку примерно до 115°, а затем выключите ее. Заверните банку в полотенце и поместите ее в предварительно нагретую духовку и установите таймер.

СОВЕТ: Любой изолированный холодильник будет поддерживать температуру йогурта, необходимую для инкубации. Просто убедитесь, что вы держите его закрытым все время. Не подглядывать!

6) Проверяйте йогурт только после отведенного времени инкубации

Через шесть часов проверяйте йогурт.

Консистенция должна быть кремовой, а вкус терпким и молочным. Чем дольше вы дадите ему инкубироваться, тем гуще и острее он станет. Продолжительность инкубации молока также будет зависеть от того, как вы ее начали. Проконсультируйтесь с инкубационной инкубационной инструкцией.

Если в качестве закуски вы используете купленный в магазине йогурт, лучше всего начинать с ночи (10–12 часов). По мере того, как вы будете экспериментировать с разными культурами, вы узнаете, сколько времени требуется, чтобы йогурт приобрел нужную вам консистенцию.

СОВЕТ: Приготовьте и смешайте йогурт вечером и оставьте его на ночь для заквашивания. Таким образом, ваш йогурт работает, пока вы спите, и вы можете поставить его в холодильник, чтобы охладить первым делом утром.

7) Прохладный йогурт — последний шаг!

Мы рекомендуем охлаждать йогурт в том же контейнере, в котором вы его инкубировали, для получения более однородной консистенции. После охлаждения переложите йогурт в любые контейнеры для хранения и поставьте в холодильник. Йогурт лучше всего хранить не менее 2 часов в холодильнике.

Не волнуйтесь, если сверху есть водянистая пленка — это нормально. Вы можете налить или процедить его или смешать с йогуртом. Напишите дату на контейнерах из-под йогурта, чтобы напомнить, когда вы его приготовили. Свежий йогурт должен храниться в холодильнике примерно 14 дней.

Если вы планируете использовать немного йогурта из этой партии для прививки следующей, отложите немного для этой цели, чтобы не заразиться. Свежий домашний йогурт — это лакомство, которое можно есть каждый день. После того, как вы успешно приготовите партию самостоятельно, вы больше никогда не вернетесь к покупке в магазине!

Вам слово…

Вы можете найти все необходимое для приготовления этого рецепта и начать собственное приключение по приготовлению йогурта в нашем отделе домашнего приготовления йогурта и в домашней библиотеке.

Частью нашей миссии здесь, в Mountain Feed, является помощь вам чаще готовить вкусную, экологически чистую домашнюю еду. Загляните и поздоровайтесь в Facebook, Twitter, Instagram или Pinterest. Или, как всегда, вы можете сделать это по старинке и прийти в магазин, чтобы поговорить с одним из наших штатных экспертов.

Ведение  отличного журнала приводит к восхитительным результатам! Вдохновляйтесь новыми рецептами, экспертными статьями и приключениями с домашней едой в нашем Ежемесячном журнале.

Смотреть, как Брэд и Прия делают йогурт | It’s Alive

Круто, классный трюк у тебя есть.

Нравится?

Да, у меня тоже есть.

Ооооооо, иди сюда.

Ребята, вы должны это увидеть.

Вау.

Навыки Прии.

Сегодня мы собираемся, сегодня на It’s Alive

мы научимся…

Мы будем вертеть ручки.

Вихревые ручки.

Наверное, это будет наше лучшее видео.

Забудьте о йогурте.

Йогуртовый шмогурт, крутим ручки детка.

Сколько раз ты записываешь это вступление?

Тыс.

Это буквально самая сложная часть.

Прия Я даже не могу произнести полное предложение

от начала до конца.

Это очень сложно.

Как насчет того, что сегодня в It’s Alive мы делаем йогурт.

Брэд никогда раньше не делал йогурт,

но я росла и постоянно его делала.

Итак, приступим.

Здравствуйте.

Автосервис.

[жизнерадостная музыка]

Да, начнем.

У меня есть маленькая индукционная горелка.

У тебя есть модная вещь.

Маленький источник тепла.

Все дело моего папы в том, что есть йогуртницы,

есть все это модное оборудование,

но на самом деле вам не нужно никакого модного оборудования.

Ну, как и большинство вещей,

изначально это произошло случайно.

Да.

Как будто молока не хватило.

Да, точно пропустил.

По сути, это как оставить молоко

, чтобы оно немного испортилось.

Я добавляю в него немного жизни.

Некоторые культуры, да.

Какой первый шаг?

Прежде чем мы начнем, скажите, где вы научились делать йогурт?

Вы упомянули своего отца.

Да.

Еще нет.

Так почему бы вам не провести меня через первый шаг.

Я уже отмерил четыре чашки йогурта из цельного молока.

Я имел в виду, простите, цельное молоко, жирное молоко.

И четыре чашки, верно?

Вот что ты мне сказал, моя часть.

Я сделал все правильно.

Пока все хорошо.

И что дальше?

Мы просто доведем его до кипения.

Нарыв?

Да.

Вы большой любитель молока?

Я огромный.

Ты пьешь молоко?

Да, я пью много молока.

Вау, правда?

Да, не знаю.

Крепкие кости.

Мы росли, как индейские дети, возвращаясь домой

из школы, мы ели банан и стакан молока.

Это было обязательно.

Банан и стакан молока.

Ага.

Ты собираешься прожить 150 лет.

Зачем ты это делаешь?

Это просто для того, чтобы убить любые нежелательные бактерии

, которые могут быть в нем, потому что он уже пастеризован.

Да, это хороший вопрос

, на который я не знаю ответа.

Ладно, честно.

Я тоже.

Меня так воспитали.

Ладно, будем придерживаться традиции старика.

Я имею в виду, он очень разборчив.

Я не имею в виду неуважение.

Я зову папу стариком.

О, я иду O-L-E, не старик.

Оле ман.

Я зову тебя старик.

Ты называешь меня стариком?

С Д.

Ничего, я немного старею.

Я чувствую его коленями.

[Прия] О.

Может, мне пить больше молока, а?

Тебе, наверное, стоило выпить больше молока и банан.

И банан.

Когда ты был моложе, мои колени чувствовали себя прекрасно.

Хорошо, отлично, давайте посмотрим, как закипит молоко.

[жизнерадостная музыка]

Когда мы с сестрой дома,

мой папа делает йогурт почти каждый день.

[Брэд] О, правда?

Да.

Я чувствую, что люди делают свое.

Как будто домашнее брожение уже не так страшно, как раньше.

Нет, ну, я имею в виду, до холодильника

это было своего рода обязательным.

Ага.

Все правильно сделали?

И тогда люди испугались, и теперь мы вернулись к истокам.

Теперь мы вернулись к основам.

И у него хорошая награда.

Большинство ферментированных продуктов или живых культивированных продуктов

обычно полезны для вашей задницы.

Твоя задница.

Биография вашего кишечника.

Я имею в виду, в конечном счете, твою задницу.

Я вырос на домашнем кефире и не представлял

какая это роскошь, а потом, когда я поступил в колледж

, и у меня были упакованные вещи,

Я был такой, о Боже, у меня это было так хорошо.

Теперь, когда я делал это раньше,

эта маленькая кожа образуется сверху.

Да, все в порядке.

Ты просто оставишь это?

Совершенно нормально.

Хорошо, мы поговорим об этом позже.

На самом деле, некоторые люди действительно любят кожу.

И есть?

И я знаю многих индийских детей, которые росли,

они дрались из-за того, кто будет есть кожу.

Ладно, смотри, у нас маленькие пузырьки.

Давай, заберись в нее.

Моя интуиция подсказывает выключить.

[Прия] Да, да.

[Брэд] О боже, выключи его.

[Прия] Выключи, выключи!.

Итак, я распечатал.

О, ты сделал.

Папин йогурт.

Ты это понял, ты работал со своим отцом и написал это?

Да, на самом деле, первая версия рецепта, который он мне прислал

, была длиной примерно четыре страницы с одинарным интервалом.

Боже мой.

Так что это сильно сокращено.

Это было целое путешествие.

[Прия] Мой папа написал «Брэд» или ты?

[Брэд] Нет, видел.

Почерк четырехлетнего ребенка, это я, да.

Расскажите нам немного о

что в этой маленькой чашке, Прия.

Итак, этот стартер существует в моей семье

более 30 лет, потому что мой папа…

Спасибо, папа.

Когда он иммигрировал в США, он начал

делает себе йогурт.

Это своего рода особенность индийской культуры,

когда кто-то приезжает в Америку,

вы дарите им часть своей йогуртовой культуры,

чтобы они могли делать домашний йогурт самостоятельно.

Очень замечательная традиция.

О, это очень мило.

Теперь, когда мы делаем йогурт, я могу просто зарезервировать немного,

и это стартер, это все было?

Да, это все, что было.

Забавно, как люди покупают закваску для йогурта,

, но это просто.

Глупо.

Просто йогурт.

Да.

Нечего бояться фильма.

Хочешь?

Я полностью.

Правда?

Да.

Что с тобой и фильмами?

Не знаю.

Я не понимаю, вы проводите шоу брожения.

Нет, я уверен, что это вкусно.

Похоже на сыр.

Так, как он плюхнулся вниз,

немного сливок сбоку,

это что-то вроде мелкой бурратайской штучки.

Хотите немного соли?

[Прия] Ага.

Так и есть.

Вкусно.

Уверен, что да.

Да, немного оливкового масла, немного соли.

Оооо.

Было бы очень хорошо.

Хм.

Ну, может быть, появится еще один, и я попробую.

Я попробую.

Вот я прочитаю текст, который он мне прислал.

Пожалуйста.

Отправить Брэду.

Брэд занимается классическим омоложением культурного наследия

, которое пострадало во время путешествия

через океаны в прошлые дни.

Одна или две итерации, и Брэд создал бы

свою собственную сертифицированную культуру наследия Ну Явк.

Я просто хочу сказать, что New York пишется N-O-O Y-A-W-K.

И затем, в качестве продолжения, Это будет официальный старт

Брэда Доуга Нью-Йорк дахи с Техасским отношением.

Так что он, я думаю, назвал тебя Брэд Дог.

Брэд Дог, да.

Как вам известно, Брэд Дог.

D-A-W-G.

Хорошо, очень умно.

Он все о брендинге.

Мой папа клеймит все свои вещи.

Боже мой.

У него есть омлет, в который он кладет петрушку, шалфей, розмарин,

и тимьян, и он называет его своим

Омлет в память о Саймоне и Гарфанкеле.

Боже мой.

Должно быть.

Нет, мы на месте.

Как добраться.

Привет, 142.

У нас есть время для еще одной истории.

Так что да, вчера я попытался сделать этот

и провел небольшое исследование в Интернете.

Но я нашел на одной странице в Интернете,

вроде можно было держать,

он может инкубировать до 130 градусов.

Да.

Итак, я поставил его в духовку, гидратор на 110.

Ты качаешь головой.

Ну получается, что случилось, то и началось.

[нежная инструментальная музыка]

На вкус все равно было неплохо.

Это было весело

Ага.

Это был йогурт.

Это просто не очень привлекало глаз.

[нежная инструментальная музыка]

Но знаешь, несчастные случаи случаются.

Так и этот будет, мы забегаем вперед.

Мы просто подождем.

Верно?

[нежная музыка]

Следующим шагом является добавление культуры, а затем.

Мы собираемся сделать это прямо на этом судне.

И это действительно важно, по словам моего папы,

перемешивает его целых три минуты.

[Брэд] 26.10.2018

Да, мой папа любит навешивать ярлыки.

Он любит, когда все идет своим чередом.

Ты действительно должен был пригласить его сюда, а не меня.

Очень надеюсь, что все получится.

Да, отлично.

Хорошо, лучше возьми этот таймер.

Три минуты.

Три минуты.

Хорошо, мы идем.

У тебя есть братья и сестры, Прия?

Да, у меня есть сестра.

Как ее зовут?

Мира.

Не останавливайся.

Даже, совсем не останавливаться?

После выхода этого видео,

мой папа пришлет мне очень длинное электронное письмо

с указанием того, что мы сделали неправильно.

[Брэд] Все в порядке.

[Прия] Я просто говорю тебе.

Каждый раз, когда я делаю любое из моих других видео

, он и моя мама присылают мне и по электронной почте, что я сделал неправильно.

Правда?

Да.

Не в этот раз, папа, потому что мы справились.

[Прия] Брэд, почему родители назвали тебя Брэдом?

Не знаю, думаю, у них было несколько вариантов.

Кажется, одним из них был Брэндон.

Угу.

Я не знаю, просто похоже на яхт-клуб

что-то вроде загородного клуба.

То есть мы выросли в глуши,

в лесу.

Но их тянуло к клубной жизни?

Биф, типа я не знаю, Брэд.

Бифф? Бифф?

Нет, я просто говорю, что это такой калибр.

О, ладно, я хотел сказать, что ты почти Бифф Леоне.

Боже, надеюсь, нет.

Вы представляете, это живо с Биффом?

Ладно, круто.

Теперь следующий шаг — инкубация, верно?

Мммм.

У каждой семьи есть свои хитрости,

как и некоторые семьи, они заворачивают его в ткань

и кладут в гараж.

У некоторых людей угол дома

лучше подходит для брожения.

Вы как бы понимаете, что со временем,

, но после тестирования в нескольких духовках,

Я чувствовал себя комфортно в этой духовке,

при включенном освещении духовки, мне было комфортно.

О, это моя вина.

В духовке горит свет.

Не знаю, почему я подумал, что запальник.

Но в йогурте интересно то, что

зависит от температуры снаружи.

Все в порядке, Брэд.

Я знаю.

Иногда мы не читаем рецепт.

Теперь вопрос, который только что пришел в голову,

вы могли не знать.

Да.

Не хотите ли вы поместить это рядом с другими продуктами брожения

или перекрестное опыление?

Не знаю.

Я уверен, что если бы вы углубились в…

О боже, там пожар.

О боже.

Пусть горит человек.

[Прия] Вопрос, у вас есть контейнер с крышкой?

[Брэд] Почему?

[Прия] Потому что это будет лучший сосуд.

Я накрываю полиэтиленовой пленкой и немного оставляю.

А у вас есть контейнер с крышкой?

Почему?

Мне кажется, мой папа так и делает.

Вот что он делает?

Да.

Как основной контейнер?

Например, он подойдет либо как контейнер из нержавеющей стали

с крышкой, либо как пластиковый контейнер Tupperware.

[нежная инструментальная музыка]

Хорошо, так что теперь мы немного прикроем это.

Это очень научно.

[Брэд] Ага.

Этот свободно покрывающий процесс.

Зайди сюда и посмотри на это.

Вот такое покрытие нам нужно.

У нас есть зазор в 1/8 дюйма.

Ребята, возьмите тетради и нарисуйте схему.

Убедитесь, что вы точно имитируете это, иначе это не сработает.

Так было всегда?

Что?

В эфире с Брэдом?

Что ты имеешь в виду?

Это как…

Думаю, вы никогда его не смотрели.

Нет нет, есть.

Постоянно смотрю.

Сет любит «Это живо» с Брэдом.

Сет Мейерс?

Нет, другой Сет.

Что ты имеешь в виду?

Что это такое?

Все в порядке, все в порядке.

Типа неорганизованный и распущенный.

Да, просто очень свободно и небрежно.

Мы готовим так, как люди готовят дома.

Это правда.

Доступный, человечный, образовательный.

Хорошо, а потом мы поместим это в нашу инкубационную зону.

Может, прокатимся?

Теперь, прежде чем мы туда доберемся.

Подождите.

Возможно, вы захотите вырезать.

У нас есть своп.

Сегодня рано утром я приготовила одну и поставила в духовку.

Итак, там уже будет немного йогурта.

[нежная инструментальная музыка]

Вот, мы вытащим этот

и поместим сюда наши новые бухты.

Приготовление йогурта.

[Прия] Наши йогуртовые дети.

Да.

И это было там пять часов

и 29 минут и три секунды.

[свист]

[Прия] Должен ли я установить таймер для этого?

Ах, нет.

Хорошо, Прия, я не могу с этим справиться,

так что не могли бы вы открыть его и взять пик.

Это хорошо.

Это хорошо?

Очень похоже на папу.

Он тоже пахнет его.

Я как бы хочу показать его своему отцу.

[Брэд] Да, ты должен.

[Прия] Подожди.

[Брэд] Я хочу пить.

[Прия] Почему бы тебе не пойти за водой?

[Брэд] Хорошо.

[Прия] Я позвоню отцу, узнаю, есть ли он на FaceTime,

, он не ждет этого звонка,

, так что посмотрим, в каком состоянии он одет.

[Шайлендра] Привет?

[Прия] О, привет, папа.

[Шайлендра] Эй, подожди, что случилось?

[Прия] Я тебя не вижу.

О, о, о, о.

Извини, ты был у меня на ухе.

[Брэд] Вау, вау, мы общаемся по FaceTime, папа?

Пап, я с Брэдом.

[Шайлендра] О, мне нужно надеть рубашку.

Он должен надеть рубашку.

Привет, папа.

Это зеркало, что там происходит?

[Прия] На самом деле я не знаю, какая часть.

[Брэд] Верно? Это похоже на небольшое отражение.

[Прия] Нет, у нас дома нет таких больших зеркал

.

[Брэд] Зеркал нет Прия,

вы что, ребята, вампиры?

[Прия] О нет, он в ванной.

Хорошо, да, да, это зеркало.

Как дела?

Привет, Брэд.

[Брэд] Эй, отличная рубашка.

О, спасибо.

Эй, как дела?

Как дела с йогуртом?

[Брэд] Все идет фантастически,

поэтому мы и позвонили.

Вчера у меня случилась небольшая неприятность

потому что стало немного жарко.

Вы сделали следующую партию?

[Брэд] Ага.

[Прия] Да.

[Брэд] И это то, что мы хотим вам показать,

, потому что мы очень гордимся.

[Прия] Хорошо, возьми, дай мне просто перевернуть.

Прия сказала, что он похож на твой и пахнет так же.

[Шайлендра] Покажи мне это.

О да.

Проверьте это.

[Шайлендра] Идеально. Да, это точно.

Приятно посмеяться.

Именно так, сказал он.

[Шайлендра] Ага.

О, это просто идеально.

Вау!

Абсолютно, это первый It’s Alive.

[Шайлендра] Это очень снисходительно, как видите.

Правильно.

[Шайлендра] Возможно, немного подчеркнул культуру,

, но не беспокойтесь.

Стартер теперь имеет имя,

, потому что теперь вы создали свою собственную ветку.

Ооо Мне нравится.

[Шайлендра] Это стартовый номер Брэда Доуга из Нью-Йорка

или что-то в этом роде.

Вот так.

Большое спасибо за то, что поделились своим стартовым номером

и информацией.

[Шайлендра] Да, пожалуйста.

Ладно, мы заканчиваем, пока.

Пока.

Ах, что за парень.

Нет, это выглядит великолепно, он на самом деле сказал идеально,

, что делает меня таким счастливым.

Он сказал «абсолютно идеально».

Абсолютно идеально.

Хотел бы я, чтобы вы, ребята, тоже почувствовали этот запах.

Очень приятно пахнет.

У него такая привлекательная кислинка.

Мой папа всегда говорил, что это йогурт

, который пах и имел живой вкус.

Да.

Это было похоже на описание.

Люблю этого парня.

Да.

Что делать дальше?

Нам нужно остыть.

Охладим.

Можем ли мы попробовать прямо сейчас?

Или это нет-нет?

Ух.

Подожди, я принесу ложки.

Очевидно, что да, надо попробовать.

Фантастика.

Это хорошо, но вроде станет острее, когда мы…

Правда?

Когда мы положим его в холодильник, да.

Хорошо, я пойду суну это в кассу

и возьму обмен.

Круто.

Было очень весело.

Прия лучшая.

Ее папа лучший.

Йогурт лучший.

Кто так убирает травы?

Давай, что за больной монстр?

Вот что я вчера напортачил.

Слишком высокая температура.

Ты можешь открыть дверь?

Кажется, стало немного лучше.

О, ладно, круто.

О.

Хорошо, да.

О боже.

[Прия] Итак, этот йогурт выглядит немного рассыпчатым

по сравнению с йогуртом, к которому мы привыкли дома.

Но держу пари, он все равно будет очень вкусным.

О, ты только что съел целую ложку.

О, как вкусно.

Очень приятный вкус.

Мой папа действительно усовершенствовал его.

Как и его йогурт, получаются эти красивые кусочки

, такие сливочные.

Действительно, и последовательно.

У нас есть и прилагательное, чтобы описать дахи моего отца.

Я думал, что это настоящее слово, но это не так.

Моя мама называет это Чаком.

Чак?

И я предполагаю, что для нее это просто означает

это как эти сливочные, как волнистые куски.

Как этот dahee действительно патрон.

Не знаю, я не знаю, как использовать

в каком-либо другом контексте, кроме йогурта.

Звучит так, как будто твоя мама назовет,

боже, как твой папа после того, как он сделал кучу отжиманий

и был без рубашки.

Ты ищешь Чака.

Как патрон папы.

Прости. Извини, что принес.

Странная картинка, ничего страшного.

О чем ты говоришь?

Он неуместно шутит о моих родителях.

О, это было не так уж и плохо.

Я думал, что это семейное шоу.

Крис прямо сейчас выглядит мило.

Чак?

Чак.

Да, все дети будут говорить это через два года.

[Прия] Хотите попробовать йогурт?

[Брэд] Как будто у него приятный, достойный вкус.

О да.

Здесь так чисто.

Боже мой.

Сверкает как нержавеющая сталь.

[Прия] Да, точно.

Это действительно приятно.

Он как бы отражает свет, понимаете?

[Брэд] Просто бум.

Как Хищник.

Не могли бы вы сказать, что это Чак.

Это Чак.

Это точно Чак.

Теперь я понял.

[нежная инструментальная музыка]

Подожди, я не в гардеробе.

Отлично, так что мы просто ждем прелестную Прию.

Она пошла за своей книгой

, потому что из нее этот рецепт.

Вот он.

Покажи миру!

Или, по крайней мере, люди, которые смотрят это шоу.

Вы можете найти рецепт папиного йогурта

и другие крутые гибридные индийско-американские рецепты

в моей поваренной книге Индийский.

Который выходит в апреле, в следующем месяце.

Или к тому времени, когда это выйдет.

Выйдет.

Который уже вышел.

Итак, он уже вышел.

Еще лучше то, что мой отец написал эссе

о своем йогурте, которое есть в книге.

Называется, почему мой йогурт потрясающий.

И мы сделали кучу фотографий, на которых он делает йогурт.

У меня хорошая линия закрытия.

Мой папа говорит…

Ах, хо-хо, заключительная цитата?

Да.

Ладно, собирайтесь.

Заключительная цитата, Мой йогурт просто великолепен.

Я выпиваю чашку в день, это поддерживает мой организм в хорошем состоянии.

Чего еще желать?

Не очень папа.

Спасибо ребята и приятного аппетита.

[нежная музыка]

Попался.

Дай пять.

Да, это было хорошо.

Я не часто это делаю.

Что не делать?

Дай пять.

Дай пять.

Просто казалось правильным.

из положения стоя и сидя

https://rsport.ria.ru/20220830/mostik-1813252114.html

Как делать мостик: советы и упражнения для начинающих

Как научиться и сделать мостик в домашних условиях: из положения стоя и сидя

Как делать мостик: советы и упражнения для начинающих

Мостик — гимнастическое упражнение, развивающее гибкость и включающее в работу большинство суставов и мышц. На мостик можно встать из позиции лежа, стоя и сидя. РИА Новости Спорт, 30.08.2022

2022-08-30T19:00

2022-08-30T19:00

2022-08-30T19:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/92771/46/927714625_0:136:3072:1864_1920x0_80_0_0_b9adad0122b2e9872511506b5099aa1a.jpg

МОСКВА, 30 авг — РИА Новости. Мостик — гимнастическое упражнение, развивающее гибкость и включающее в работу большинство суставов и мышц. На мостик можно встать из позиции лежа, стоя и сидя. МостикМостик — базовое гимнастическое упражнение, знакомое каждому по школьным урокам физкультуры. С его помощью можно не только проверить гибкость, но и развить ее. Мостик или арка, как его еще называют, повышает выносливость, координацию движений и укрепляет мышцы спины. Кстати, в йоге есть похожая асана — поза перевернутого лука или Урдхва Дханурасана.Включать в тренировку мостик нужно не только гимнастам или танцорам. Упражнение понадобится и всем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает от болей в пояснице или позвоночнике. Этот вариант физической нагрузки улучшит осанку, снизит риск появления травм при занятиях спортом, а еще — сделает человека сильнее.Вставать на мостик можно из положения лежа или стоя. Чтобы освоить комплекс, необходимо подготовить тело. Для укрепления мышц и повышения их эластичности используется не только короткая разминка перед занятием, но и подводящие упражнения. Новичкам стоит сначала изучить их технику, а уже потом приступать к работе над упрощенными версиями арки. Польза упражненияРегулярное выполнение упражнения укрепит мышечный корсет и сделает тело гибким. Мостик можно назвать универсальным видом физической нагрузки, освоить этот комплекс могут даже начинающие спортсмены. Для проработки техники понадобится минимум места, а инвентарь и вовсе не потребуется.Делать мостик стоит каждому, ведь эта тренировка комплексно воздействует на организм человека:Вред и противопоказанияМостик незаслуженно считают легким в исполнении упражнением. Оно будет позитивно влиять на здоровье и гибкость тела, если не допускать ошибок в технике. Перед началом занятий необходимо также учесть противопоказания. Вставать в позу не рекомендуется:Воздержаться от тренировок следует при повышении температуры тела, головных болях и болезненных менструациях, заболеваниях ЖКТ и травмах рук. К ограничениям относятся и избыточный вес, повышенное или пониженное артериальное давление, туннельный синдром запястья.Какие мышцы задействованыМостик включает в работу самые разные группы мышц, поэтому оно способствует не только повышению пластичности, но и развитию гибкости, силовых показателей и похудению. Основная нагрузка идет на следующие виды мышц:Как часто можно делатьЧастота тренировок и их продолжительность должна зависеть от уровня физической подготовки, а еще — выносливости, природной или приобретенной гибкости. Новичкам стоит делать подводящие упражнения минимум 3-4 недели, чтобы сделать тело пластичным. Не лишним будет и снизить вес.Тренеры рекомендуют постепенно повышать продолжительность занятий. Начинающим достаточно выполнять комплекс 15-20 минут в день, можно разбить тренировку на 2 части и работать над гибкостью утром и вечером. Для опытных атлетов длительность занятия должна составлять 30-40 минут. Однако в любом случае необходимо прислушиваться к своему организму при увеличении нагрузки — при любых ухудшениях самочувствия следует снижать темп или прекращать тренировку.Практиковать мостик нужно регулярно. Даже небольшой перерыв в занятиях может повлиять на гибкость тела, из-за чего придется делать шаг назад и снова выполнять наиболее простые варианты арки.Как научиться делать мостик в домашних условияхПри подготовке к освоению мостика из положения сидя или лежа необходимо двигаться от простого к сложному. Поэтому сначала нужно развить гибкость и координацию движений, укрепить мышцы. Для этого используют подводящие упражнения — они приведут в тонус отстающие группы мышц, сделают их эластичнее.Чтобы быстрее освоить технику и избежать появления травм, не нужно пытаться форсировать события. Даже при наличии спортивного опыта необходимо начинать с простого варианта арки. При выполнении движений важно контролировать дыхания — нужно дышать глубоко и ровно.Для исключения травм нужно выносить таз в конечной точке как можно выше. При этом необходимо выпрямлять и руки, и ноги, чтобы снизить нагрузку на суставы.РазминкаКаждую тренировку нужно начинать с короткой разминки. Она поможет разогреть мышцы, подготовить тело к нагрузке. Отказываться от разминочных упражнений не стоит даже опытным спортсменам. Убрать этот этап занятия можно лишь в случае, если вы хотите встать на мостик после основной тренировки.Разминка снизить вероятность получения травм, поэтому разогреть нужно каждую группу мышц, участвующую в упражнении. Начинать следует с мышц шеи, а заканчивать — стопами. В комплекс можно включить следующие движения:Подводящие упражненияНачинать следует с самых легких подводящих упражнений, а потом ежедневно добавлять в тренировочный комплекс по одному пункту. Каждое подготовительное упражнение нужно выполнять не менее 30 секунд в 4-5 подходов:Как правильно сделать мостикВсего можно выделить два основных варианта арки или мостика — из положения лежа и положения стоя. Наиболее простым в освоении считается комплекс, когда в начальной позиции атлет лежит на спине. После освоения техники этого упражнения можно переходить к мостику из положения стоя.Из положения лежаНовичкам стоит начинать изучение техники упражнения с самого простого варианта — арка из положения лежа. Необязательно сразу же вставать в полную позицию. Можно сначала освоить тазовый или частичный мост.Чтобы сделать мостик, нужно:Фитнес-инструкторы рекомендуют практиковать упражнение в несколько повторений, чтобы добиться максимального прогиба в пояснице. Арка будет смотреться эффектно, если при выполнении повторов в нижней точке не опускать таз на пол полностью. Нужно сразу же поднимать его вверх, повторяя мост еще раз.Научившись вставать на мостик из любого положения, нужно также проработать технику грациозного выхода из арки. Для этого стоит подвести ладони как можно ближе к стопам, переставляя их по очередности. Затем нужно согнуть ноги в коленях и подать таз вперед, перенеся вес тела на ноги. Остается оттолкнуться от пола ладонями и напрягая мышцы пресса, ног и ягодиц, подняться, вернув тело в вертикальное положение. Движения должны быть плавными и четкими, освоить их правильно поможет регулярная практика.Из положения стояЧтобы научиться вставать на мостик из положения стоя, в подготовительную программу нужно обязательно включить мост с опусканием по стене. Его относят к подводящим упражнениям, однако без этого этапа перейти к освоению самой сложной вариации арки не удастся. Удобнее всего выполнять его около шведской стенки или же обычной стены:Освоив технику моста у стены, можно перейти к детальному разбору упражнения арка из положения стоя. Оно потребует от атлета высокого уровня гибкости и физической подготовленности, мобильности суставов. В первое время стоит выполнять комплекс на мате с напарником, который будет поддерживать спину атлета для подстраховки. Приступать к самостоятельной практике мостика стоя нужно только после того, как вы будете уверены в гибкости своего тела.Техника выполнения моста из положения стоя следующая:Завершать упражнение всегда нужно небольшим комплексом из растяжки. Даже несложные асаны из йоги с акцентом на мышцы ног, спины и рук помогут снять мышечную зажатость, уменьшат боль в теле при восстановлении после тренировки. Можно дополнить «заминку» легким массажем, приемом теплой ванны. Важно также хорошо высыпаться и следить за питанием, чтобы восстановление после физической нагрузки происходило в короткие сроки.Усложненные варианты гимнастического мостикаПосле освоения классического моста из позиции лежа и стоя можно добавить в тренировочную программу усложненные варианты арки. Они делают тело еще пластичнее, укрепляют здоровье. К более сложным версиям мостика относятся:Для снятия напряжения в мышцах после усложненных вариаций моста можно сделать несколько асан из йоги. Отличным расслабляющим действием обладают позы ребенка, собаки мордой вниз, поза голубя и т.д.Практиковать и простые, и сложные варианты моста стоит спустя 2-3 часа после еды. Не стоит приступать к тренировкам при сильной усталости или каких-либо недомоганиях. При появлении болей в спине от выполнения арки на время нужно отказаться, сместив акцент на упражнения для укрепления позвоночника.

https://rsport.ria.ru/20220726/mostik-1804811254.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220817/spina-1810144266.html

https://rsport.ria.ru/20220829/obruch-1811935329.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794. html

https://rsport.ria.ru/20220803/khatkha-yoga-1807057898.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/rsport/92771/46/927714625_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_c9a81f228b0cf6b2e1d5cc728572280d.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

Оглавление

• Мостик
• Польза упражнения
• Вред и противопоказания
• Какие мышцы задействованы
• Как часто можно делать
• Как научиться делать мостик в домашних условиях
• Разминка
• Подводящие упражнения
• Как правильно сделать мостик
• Из положения лежа
• Из положения стоя
• Усложненные варианты гимнастического мостика

МОСКВА, 30 авг — РИА Новости. Мостик — гимнастическое упражнение, развивающее гибкость и включающее в работу большинство суставов и мышц. На мостик можно встать из позиции лежа, стоя и сидя.

Мостик

Мостик — базовое гимнастическое упражнение, знакомое каждому по школьным урокам физкультуры. С его помощью можно не только проверить гибкость, но и развить ее. Мостик или арка, как его еще называют, повышает выносливость, координацию движений и укрепляет мышцы спины. Кстати, в йоге есть похожая асана — поза перевернутого лука или Урдхва Дханурасана.

Включать в тренировку мостик нужно не только гимнастам или танцорам. Упражнение понадобится и всем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает от болей в пояснице или позвоночнике. Этот вариант физической нагрузки улучшит осанку, снизит риск появления травм при занятиях спортом, а еще — сделает человека сильнее.

26 июля, 20:00ЗОЖ

Для упругости попы и бедер: как правильно делать ягодичный мостик

Вставать на мостик можно из положения лежа или стоя. Чтобы освоить комплекс, необходимо подготовить тело. Для укрепления мышц и повышения их эластичности используется не только короткая разминка перед занятием, но и подводящие упражнения. Новичкам стоит сначала изучить их технику, а уже потом приступать к работе над упрощенными версиями арки.

Польза упражнения

Регулярное выполнение упражнения укрепит мышечный корсет и сделает тело гибким. Мостик можно назвать универсальным видом физической нагрузки, освоить этот комплекс могут даже начинающие спортсмены. Для проработки техники понадобится минимум места, а инвентарь и вовсе не потребуется.

Делать мостик стоит каждому, ведь эта тренировка комплексно воздействует на организм человека:

• —

  Укрепление мышц спины, бедер, ягодиц, рук и ног.

• —

  Повышение мобильности в тазобедренном суставе.

• —

  Естественное растяжение мышц и повышение гибкости тела.

• —

  Коррекция осанки.

• —

  Улучшение кровообращения и лимфотока.

18 мая, 17:25ЗОЖ

Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

Вред и противопоказания

Мостик незаслуженно считают легким в исполнении упражнением. Оно будет позитивно влиять на здоровье и гибкость тела, если не допускать ошибок в технике. Перед началом занятий необходимо также учесть противопоказания. Вставать в позу не рекомендуется:

• —

  Во время беременности.

• —

  При заболеваниях сердца.

• —

  После травм позвоночника, при грыжах и протрузиях.

• —

  При остеопорозе.

• —

  В период восстановления после операции.

• —

  При обострении хронических заболеваний.

Воздержаться от тренировок следует при повышении температуры тела, головных болях и болезненных менструациях, заболеваниях ЖКТ и травмах рук. К ограничениям относятся и избыточный вес, повышенное или пониженное артериальное давление, туннельный синдром запястья.

17 августа, 10:00ЗОЖ

Как обрести «крылья»: упражнения на широчайшие мышцы спины

Какие мышцы задействованы

Мостик включает в работу самые разные группы мышц, поэтому оно способствует не только повышению пластичности, но и развитию гибкости, силовых показателей и похудению. Основная нагрузка идет на следующие виды мышц:

• —

  Ягодичные.

• —

  Прямая мышца живота.

• —

  Длинные и глубокие мышцы спины.

• —

  Мышцы поясницы.

• —

  Задняя поверхность бедра.

Как часто можно делать

Частота тренировок и их продолжительность должна зависеть от уровня физической подготовки, а еще — выносливости, природной или приобретенной гибкости. Новичкам стоит делать подводящие упражнения минимум 3-4 недели, чтобы сделать тело пластичным. Не лишним будет и снизить вес.

Тренеры рекомендуют постепенно повышать продолжительность занятий. Начинающим достаточно выполнять комплекс 15-20 минут в день, можно разбить тренировку на 2 части и работать над гибкостью утром и вечером. Для опытных атлетов длительность занятия должна составлять 30-40 минут. Однако в любом случае необходимо прислушиваться к своему организму при увеличении нагрузки — при любых ухудшениях самочувствия следует снижать темп или прекращать тренировку.

Практиковать мостик нужно регулярно. Даже небольшой перерыв в занятиях может повлиять на гибкость тела, из-за чего придется делать шаг назад и снова выполнять наиболее простые варианты арки.

Как научиться делать мостик в домашних условиях

При подготовке к освоению мостика из положения сидя или лежа необходимо двигаться от простого к сложному. Поэтому сначала нужно развить гибкость и координацию движений, укрепить мышцы. Для этого используют подводящие упражнения — они приведут в тонус отстающие группы мышц, сделают их эластичнее.

Чтобы быстрее освоить технику и избежать появления травм, не нужно пытаться форсировать события. Даже при наличии спортивного опыта необходимо начинать с простого варианта арки. При выполнении движений важно контролировать дыхания — нужно дышать глубоко и ровно.

Для исключения травм нужно выносить таз в конечной точке как можно выше. При этом необходимо выпрямлять и руки, и ноги, чтобы снизить нагрузку на суставы.

29 августа, 19:00ЗОЖ

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

Разминка

Каждую тренировку нужно начинать с короткой разминки. Она поможет разогреть мышцы, подготовить тело к нагрузке. Отказываться от разминочных упражнений не стоит даже опытным спортсменам. Убрать этот этап занятия можно лишь в случае, если вы хотите встать на мостик после основной тренировки.

Разминка снизить вероятность получения травм, поэтому разогреть нужно каждую группу мышц, участвующую в упражнении. Начинать следует с мышц шеи, а заканчивать — стопами. В комплекс можно включить следующие движения:

• —

  Круговые вращения головой в положении стоя.

• —

  Вращения по кругу кистями рук и махи руками.

• —

  Скручивания в позвоночнике вправо и влево, наклоны в стороны.

• —

  Прогибы в спине назад и наклоны вперед-назад.

• —

  Упражнение «Кошечка».

• —

  Приседания и махи ногами в стороны.

• —

  Круговые вращения стопами.

25 мая, 16:45ЗОЖ

Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

Подводящие упражнения

Начинать следует с самых легких подводящих упражнений, а потом ежедневно добавлять в тренировочный комплекс по одному пункту. Каждое подготовительное упражнение нужно выполнять не менее 30 секунд в 4-5 подходов:

• —

  Поза кобры. Лягте на живот, ладони поставьте на уровне груди, ноги вытяните и соедините их друг с другом. Оторвите грудь, а затем живот от пола, опустите плечи и вытяните позвоночник. Направьте взгляд вверх и постарайтесь соединить лопатки, но не разводите в стороны локти.

• —

  Поза сфинкса. Лягте на живот как и в позе кобры. Вытяните ноги и приподнимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья. Отведите назад плечи, соединяя лопатки, слегка прогнитесь в пояснице, но не закидывайте голову. Смотрите прямо перед собой, останьтесь в этой позе на 30-40 секунд, расслабьтесь и повторите.

• —

  Поза лука. Лягте на коврик на живот и положите под бедра свернутое в несколько слоев одеяло. Согните ноги в коленях и подайте обе руки назад, обхватите ими лодыжки с внешней стороны. Теперь оторвите от пола грудную клетку и таз, одновременно напрягите мышцы пресса и ягодиц. Вытяните тело и зафиксируйтесь в этой точке.

• —

  «Супермен». Лягте на живот, выпрямите тело так, чтобы оно образовало одну линию, а руки — вытяните перед собой. Одновременно поднимите руки и ноги, делая прогиб в пояснице. Задержитесь в этой позе на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь и повторите.

• —

  Обратная планка. Лягте на спину и упритесь ладонями в пол, выпрямите руки и сделайте упор на них. Выпрямите спину, опирайтесь на пятки или всю стопу. Пальцы рук должны быть направлены в сторону поясницы. Вытяните тело в одну линию, смотрите вверх, оставайтесь в этой позе 20-30 секунд.

• —

  Ягодичный мостик. Лягте на спину, руки свободно положите вдоль тела, а ноги — согните в коленях. Прижмите к полу затылок и лопатки, оторвите бедра от пола и поднимите таз как можно выше. Зафиксируйте положение на 30 секунд, затем опустите бедра на коврик и повторите движения.

• —

  Пловец. Лягте на коврик на живот, вытяните руки и ноги. Одновременно поднимите вверх правую руку и левую ногу, оставайтесь в этом положении 2-3 секунды, затем примите исходную позу. Повторите движения с левой рукой и правой ногой, сделайте упражнение 10-12 раз, стараясь не делать большую паузу между махами.

• —

  Поза кошечки. Встаньте на колени, сделав упор на ладони. На выдохе округлите спину, а на вдохе — прогнитесь в пояснице. Повторяйте движения, не напрягая шею. Постарайтесь максимально растянуть мышцы спины, сделайте упражнение 5-6 раз в 3 подхода.

• —

  Полумост на фитболе. Сядьте на мяч, ноги согните в коленях и опирайтесь на них. Плавно наклонитесь назад, перекатываясь так, чтобы снаряд оказался под спиной. Опустите ладони на коврик и упритесь ими в пол. Выпрямите руки и ноги, прогибаясь в пояснице.

• —

  Мост со скамьи. Лягте на скамью верхней частью спины, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Выпрямите спину, выровняйте корпус, чтобы он был параллелен полу. Поставьте ладони на скамью чуть выше уровня головы, упритесь ими в поверхность, а затем подайте вверх таз и грудную клетку. Опираясь на руки, прогните поясницу и останьтесь в этой позе на 5-10 секунд.

3 июня, 17:30ЗОЖ

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

Как правильно сделать мостик

Всего можно выделить два основных варианта арки или мостика — из положения лежа и положения стоя. Наиболее простым в освоении считается комплекс, когда в начальной позиции атлет лежит на спине. После освоения техники этого упражнения можно переходить к мостику из положения стоя.

Из положения лежа

Новичкам стоит начинать изучение техники упражнения с самого простого варианта — арка из положения лежа. Необязательно сразу же вставать в полную позицию. Можно сначала освоить тазовый или частичный мост.

Чтобы сделать мостик, нужно:

1. 1

   Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и приподнять таз до максимального уровня.

2. 2

   Теперь поставьте руки чуть выше головы, выпрямите их и сделайте упор на ладони.

3. 3

   Прогнитесь в пояснице — толкайте живот вверх и формируйте арку.

4. 4

   Аккуратно опуститесь на коврик — сначала положите на пол лопатки, а затем — ягодицы.

Фитнес-инструкторы рекомендуют практиковать упражнение в несколько повторений, чтобы добиться максимального прогиба в пояснице. Арка будет смотреться эффектно, если при выполнении повторов в нижней точке не опускать таз на пол полностью. Нужно сразу же поднимать его вверх, повторяя мост еще раз.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

Научившись вставать на мостик из любого положения, нужно также проработать технику грациозного выхода из арки. Для этого стоит подвести ладони как можно ближе к стопам, переставляя их по очередности. Затем нужно согнуть ноги в коленях и подать таз вперед, перенеся вес тела на ноги. Остается оттолкнуться от пола ладонями и напрягая мышцы пресса, ног и ягодиц, подняться, вернув тело в вертикальное положение. Движения должны быть плавными и четкими, освоить их правильно поможет регулярная практика.

Из положения стоя

Чтобы научиться вставать на мостик из положения стоя, в подготовительную программу нужно обязательно включить мост с опусканием по стене. Его относят к подводящим упражнениям, однако без этого этапа перейти к освоению самой сложной вариации арки не удастся. Удобнее всего выполнять его около шведской стенки или же обычной стены:

• —

  Встаньте спиной к опоре на расстоянии в 2 шага.

• —

  Отклонитесь назад, ладонями упритесь в стену так, чтобы пальцы «смотрели» вниз.

• —

  Постепенно перемещайте ладони все ниже и ниже, увеличивая прогиб в пояснице.

• —

  Плавно отклоняя корпус назад, постарайтесь опуститься как можно ниже.

• —

  Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите.

5 мая, 13:55ЗОЖ

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

Освоив технику моста у стены, можно перейти к детальному разбору упражнения арка из положения стоя. Оно потребует от атлета высокого уровня гибкости и физической подготовленности, мобильности суставов. В первое время стоит выполнять комплекс на мате с напарником, который будет поддерживать спину атлета для подстраховки. Приступать к самостоятельной практике мостика стоя нужно только после того, как вы будете уверены в гибкости своего тела.

Техника выполнения моста из положения стоя следующая:

1. 1

   Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх.

2. 2

   Слегка согните ноги в коленях и начните плавно отклоняться назад, прогибаясь в пояснице.

3. 3

   Пружинящим движением приземлитесь на ладони.

4. 4

   Выровняйте тело, чтобы равномерно распределить вес на стопы и ладони.

5. 5

   Оставайтесь в этой позе 10-15 секунд, затем медленно и без рывков встаньте.

Завершать упражнение всегда нужно небольшим комплексом из растяжки. Даже несложные асаны из йоги с акцентом на мышцы ног, спины и рук помогут снять мышечную зажатость, уменьшат боль в теле при восстановлении после тренировки. Можно дополнить «заминку» легким массажем, приемом теплой ванны. Важно также хорошо высыпаться и следить за питанием, чтобы восстановление после физической нагрузки происходило в короткие сроки.

3 августа, 19:40ЗОЖ

Хатха-йога: упражнения для практики в домашних условиях

Усложненные варианты гимнастического мостика

После освоения классического моста из позиции лежа и стоя можно добавить в тренировочную программу усложненные варианты арки. Они делают тело еще пластичнее, укрепляют здоровье. К более сложным версиям мостика относятся:

• —

  Мост на локтях. Сначала встаньте в обычный мост из положения лежа или стоя. Постепенно передвигайте ладони к стопам, сгибая руки в локтях. Опуститесь на предплечья полностью так, чтобы локти образовали прямой угол, а бицепс был перпендикулярен поверхности пола.

• —

  Переворот из мостика. Сделайте мост из положения стоя, а затем поднимите вверх одну ногу, сделав толчок пяткой. Сразу же оттолкнитесь от пола второй ногой и ладонями, выполнив переворот. Лучше всего приземлиться сразу же на носки, а на мягком мате можно сесть на колени.

• —

  Мост с колен. Встаньте на колени, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Плавно отклонитесь назад, прогибаясь в пояснице. В конечной точке опуститесь на ладони и выровняйте тело, чтобы получилась арка.

• —

  Мостик с подъемом ноги. Встаньте в классический мостик, зафиксируйте позу, а затем плавно приподнимите вверх одну ногу. Согните ее в колене и потянитесь им к потолку. Не теряя равновесие, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поставьте ногу на пол и повторите.

• —

  Мост на цыпочках. Примите позу арки, зафиксируйте ее и сделайте несколько дыхательных циклов. Плавно поднимитесь на носочки, подав таз как можно выше. Задержитесь в этой позиции на 10-15 секунд, а затем медленно опуститесь на полную стопу.

Для снятия напряжения в мышцах после усложненных вариаций моста можно сделать несколько асан из йоги. Отличным расслабляющим действием обладают позы ребенка, собаки мордой вниз, поза голубя и т.д.

Практиковать и простые, и сложные варианты моста стоит спустя 2-3 часа после еды. Не стоит приступать к тренировкам при сильной усталости или каких-либо недомоганиях. При появлении болей в спине от выполнения арки на время нужно отказаться, сместив акцент на упражнения для укрепления позвоночника.

18 мая, 19:25ЗОЖ

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Как встать на мостик стоя быстро

Гимнастический мостик

Если вы давно мечтаете встать на мостик, но ничего не получается, —  не отчаивайтесь, мы вас научим. Гимнастический мост очень красиво смотрится со стороны и вы скоро сможете похвастаться своей гибкостью и прекрасной физической формой.

Перед тем, как встать на мостик, нужно размять мышцы спины и плеч, то есть сделать разминку. Позже вы сможете делать мостик быстро и без особой подготовки, но для этого нужно, чтобы это упражнение стало для вас привычным и обыденным. Для новичков разогревать мышцы обязательно.

Итак, чтобы быстро и безболезненно научиться выполнять мостик, вам нужно освоить специальные упражнения, которые очень хорошо развивают гибкость спины.

Упражнения, чтобы быстро встать на мостик:

• Упражнение №1. Лягте на живот, вытянув руки вверх. Поднимите вместе руки и ноги, максимально при этом прогибаясь. Колени нужно держать прямо. Необходимо зафиксировать положение на 30-60 секунд.
• Упражнение №2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки выпрямите вдоль туловища. Поднимите таз максимально высоко, задержитесь на 5 секунд и плавно опуститесь на спину.
• Упражнение №3. Стоя на коленях, поставьте ноги на ширине таза. Медленно прогибаясь назад, достаньте до пяток руками. Спина должна быть выгнута, а голова опрокинута назад.
• Упражнение №4. Лягте на живот, руками ухватитесь за щиколотки. Прогнитесь, поднимая голову, грудь и ноги. Задержитесь на несколько секунд.
• Упражнение №5. Мостик на фитболе. Лягте спиной на фитбол. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки подымите и попытайтесь достать пола.
• Упражнение №6. Ложитесь на живот. Поставьте прямые руки на уровень бедер. Выгните спину. Теперь ваша задача коснуться головы носочками ног, согнув ноги в коленях и подняв голову. Попробуйте задержаться на 30 секунд.
• Упражнение №7. Мостик из положения лежа. Ложитесь на спину. Далее сгибайте ноги и руки, руки ставьте близко к плечам, направляя локти вверх. Теперь попытайтесь стать на мостик из этой позы, выпрямляя ноги, руки и прогибаясь в пояснице. Когда вы почувствуете, что дальше прогнуться не можете, задержите позу своего предела на пару секунд. Когда это упражнение будет хорошо получаться, усложните его, подвинув руки как можно ближе к ногам. Покачайтесь вперед-назад.

Выполняйте эти упражнения каждый день. Если у вас есть проблемы с позвоночником, вы быстро про них забудете, если не будете лениться, и скоро сможете легко вставать на мостик не зависимо от того, сколько Вам лет.

Как встать на мостик стоя:

Когда вы хорошо научитесь делать все упражнения подготовительного этапа, включая гимнастический мост из положения лежа, начинайте выполнять мостик из положения стоя. Если у вас есть шведская стенка — прекрасно, а если нет — воспользуйтесь свободным местом возле стены.

Став спиной к стене (на расстоянии примерно 80 см), руки поднимайте вверх, а ноги поставьте на ширине плеч. Из этой позиции наклоняйтесь назад, пока не почувствуете пальцами стену. Наклоняйтесь дальше, перебирая пальцами по стенке (или по рейкам, если вы работаете у шведской стенки). Так вы опуститесь в положение мостика. Задержавшись в этой позе, возвращайтесь в исходную позицию точно так же (перебирайте при этом руками). Делайте это упражнение до тех пор, пока хорошо его не отработаете.

Следующий шаг – отказаться от помощи стенки. Упражнение выполняется на гимнастическом мате. Надежнее будет, если вас кто-то подстрахует. Встаньте к другому человеку лицом, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх. На этом этапе ваш помощник может уже подстраховывать вас, поддерживая под спину. Наклонитесь назад, зафиксируйте это положение на секунду и, не делая резких движений, опускайтесь на мостик. Задержитесь немного в положении мостика и, оттолкнувшись руками, вернитесь в первоначальное положение. Не отказывайтесь от помощи другого человека, пока вы не научитесь выполнять это упражнение уверенно и самостоятельно.

Как правильно встать на мостик:

Согласитесь, важно не только уметь становиться на мостик, но и делать это правильно и красиво.

Когда вы будете делать мостик из положения стоя, главное, не бойтесь и не совершайте распространенную ошибку — идти на мостик плечами и спиной. Правильно — только руками.

Следующая ошибка в выполнении этого упражнения заключается в том, что некоторые делают мостик спиной, не учитывая плечи. В итоге получается некрасивый и неустойчивый мостик с выгнутыми руками. Правильно же переносить вес тела на руки, предварительно разогрев плечи. В идеале угол между полом и вашими руками должен составлять 90º. Чтобы этого добиться, вы должны, стоя на мостике, выполнять покачивания вперед-назад, таким образом будут растягиваться плечи.

Видео — как встать на мостик:

Лучшее упражнение для спины, которое вы сейчас не делаете раненых или людей, страдающих от болей в пояснице.

И хотя, как личный тренер, я включал ту или иную форму бриджа в программы многих своих клиентов, сам я это делал очень редко, и когда я делал мостик или два, это было больше похоже на воспоминание о том, как я занимался гимнастикой в ​​детстве, чем по какой-либо другой причине.

Я никогда не думал об этом как о «серьезном» упражнении и никогда намеренно не включал его в основную часть своего собственного обучения или обучения моих клиентов.

Но, боже мой, я был неправ. По мере того, как с годами я все больше и больше увлекался тренировками с собственным весом и художественной гимнастикой, я понял, что на самом деле представляют собой невероятные мосты для упражнений.

Распространенные заблуждения о мостах

Когда большинство людей думают о мостах, они думают о коротком мосте, который является наиболее распространенной формой моста и тем, который вы, скорее всего, увидите в любом обычном тренажерном зале.

Но в то время как эта форма моста отлично подходит для тех, у кого слабая или травмированная нижняя часть спины, она довольно необременительна для тех, кто некоторое время интенсивно тренировался, поэтому они быстро пропускают любые другие формы моста. упражнения, думая, что это слишком легко для них.

Но вот в чем дело: полумостики отнюдь не самый сложный вид упражнения. И если почти любой, включая тех, кто считает себя достаточно сильным, если бы попробовали окончательный мост — мост из стойки в стойку — они почти гарантированно упадут из-за отсутствия силы и гибкости.

Пора людям понять, что мосты качают . И вот почему:

Почему мосты такие классные

Забудьте о становой тяге и разгибании на римском стуле. Если вы хотите, чтобы одно упражнение дало вам сильную, гибкую и защищенную от травм спину, вместо этого осваивайте мостики.

Пол Уэйд, автор книги «Кондиционер заключенных и мастер художественной гимнастики», говорит о мостах следующее:

«Если бы мне нужно было назвать самое важное силовое упражнение в мире, я бы назвал мостик. Ничто другое даже близко не стоит».

Постоянное выполнение мостиков:

• Помогает избавиться от болей в спине, вызванных сутулостью в течение всего дня
• Пуленепробиваемый позвоночник для подготовки к тяжелым или взрывным движениям
• Укрепите мышцы позвоночника, что может предотвратить грыжу диска
• Невероятно растяните всю переднюю часть тела
• Повышение выносливости в спорте и жизни
• Задействуйте каждую мышцу спины, а также почти каждую другую мышцу тела

Я мог бы продолжать, но вы поняли.

Итак, теперь, когда вы знаете, какие на самом деле потрясающие мосты, пришло время начать их делать.

Вот дурацкое видео, в котором я объясняю, как выполнять различные последовательности бриджа:

Или, если вы предпочитаете читать, а не смотреть, вот как начать:

Начало работы с мостами

Начните с любого уровня вашего текущего уровня, затем переходите к более сложным вариациям по мере роста вашей силы и гибкости. Старайтесь тренировать мосты 2–3 раза в неделю, но даже один раз в неделю сделает вас сильнее и гибче.

Короткие мосты

Короткие мосты отлично подходят для начинающих или людей с травмами спины. Они мягко воздействуют на мышцы спины, ягодиц и подколенных сухожилий и являются отличной отправной точкой.

Как выполнять:

Лягте на спину, согнув колени. Напрягите ягодицы и пресс и поднимите ягодицы и бедра как можно выше, не отрывая плечи от земли. Задержитесь на одну секунду, затем опуститесь вниз.

Сделай это: Два подхода по 20-25 повторений 2-3 раза в неделю.

Прямые мосты

Прямые мосты — это следующий шаг в упражнении с мостом, с которого начинают работать ваши плечи, а также мышцы спины, ягодиц и ног.

Как выполнять:

Лягте на спину, ноги прямые. Положите руки на пол с внешней стороны бедер, указывая пальцами на пальцы ног. Поднимитесь на руки, поднимая бедра и сжимая ягодицы. Задержитесь на секунду, затем опуститесь обратно.

Сделай это: Два подхода по 20-25 повторений.

Приподнятые мосты

Приподнятые мосты — это следующий шаг, который поможет вам облегчить выполнение полных мостов. Они действительно начинают работать ваши плечи, а также мышцы спины, ягодиц и ног.

Как их выполнять:

Найдите скамью или возвышение высотой примерно до колена или выше (убедитесь, что оно прочное) и сядьте перед ним. Отвернитесь от скамьи, затем положите руки за голову пальцами к ногам. Надавите руками и поднимите бедра, выгибая спину и выпрямляя руки. Поднимите бедра как можно выше, затем опустите их вниз.

Сделай это: Два подхода по 15 повторений.

Полные мосты

Полные мосты задействуют почти все мышцы вашего тела и сделают вашу спину невероятно сильной и гибкой. Кроме того, они просто забавны.

Как выполнять:

Лягте на спину на пол, согните колени и положите руки по бокам головы, пальцы рук направлены к пальцам ног. Поднимите бедра, округлив спину и напрягая при этом ягодицы, пресс и мышцы ног. Напрягите плечи, чтобы все хорошо растянулось, и дышите глубоко. Задержитесь на одну секунду, затем опуститесь обратно.

Сделайте это:  Два подхода по 15 повторений.

Спуски по мосту

Спуски по мосту — это первый шаг на пути к мостам между стойками. Сначала они могут быть немного пугающими, но вскоре вы научитесь доверять себе достаточно, чтобы знать, что вы не упадете!

Как их выполнять:

Встаньте в нескольких футах от стены спиной к стене. Отклонитесь назад, округлив спину и сжимая ягодицы, пока руки не коснутся стены. Медленно пройдитесь руками по стене как можно дальше. Ваша цель должна состоять в том, чтобы достичь земли, чтобы попасть в полный мост. Как только вы достигнете земли, просто сядьте, встаньте и сделайте это снова.

Сделай это: Два подхода по 10 повторений.

Подъемы по мосту

Подъемы по мосту значительно сложнее, чем спуски пешком, поэтому не расстраивайтесь, когда впервые попробуете их. Подъемы являются необходимым шагом в обучении мостов из стойки в стойку.

Как их выполнять:

Встаньте в нескольких футах от стены спиной к стене. Отклонитесь назад, округлив спину и сжимая ягодицы, пока руки не коснутся стены. Медленно спускайтесь руками по стене, пока не окажетесь в полном мосту. Используйте руки, чтобы подняться вверх по стене, сжимая ягодицы и слегка толкая бедра вперед, чтобы отодвинуться от стены и снова встать. Это одно повторение.

Сделайте это:  Два подхода по 8 повторений.

Мостики из стойки в стойку

Мостики из стойки в стойку — это окончательное испытание силы и гибкости спины. Если ты можешь сделать хотя бы одно, ты полный задира. Если вы можете сделать 10 подряд… вы потрясающие.

Почему нет фото этого? Потому что я еще не умею их делать! Но с практикой и последовательностью я добьюсь этого.

А теперь займись мостами!

Подпишитесь на Криста Движение + Мастерство мышления информационный бюллетень для получения БЕСПЛАТНОЙ электронной книги, 5 ключей к развитию умственной и физической подготовки . Вы также будете получать еженедельные материалы, связанные с физической и умственной подготовкой, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Как встать с моста (он же «Воскрешение мертвых») — Дэни Уинкс Гибкость

Сгибание и растяжка — верхняя часть тела

18 мая

Автор Даниэль Винклер (Дэни Винкс)

Способность встать с моста — общая цель как для акробатов, так и для продвинутых йогов — и это довольно сложная задача, учитывая требуемую силу ягодичных мышц, бедер и кора! Но если вы можете это сделать, это прекрасная демонстрация активной гибкости, силы и контроля, плюс это похоже на то, что вы зомби, восставший из мертвых, что довольно круто в моей книге.

Примечание. Это продвинутый навык, над которым я бы посоветовал поработать с тренером, если вы еще не занимались какими-либо тренировками/классами по искривлению формы, чтобы убедиться, что вы понимаете, как правильно выполнять глубокие прогибы.

Предварительные требования:

• Удобная ходьба руками по стене в мост (или опускание обратно в мост из положения стоя)

• Удобное удерживание «узкого» моста руками 2 фута или ближе к ногам, а плечи расположены над запястьями

Убедитесь, что вы сделали надлежащую разминку, кондиционирование и любую растяжку, необходимую для подготовки для глубокого моста и прогибов назад, прежде чем пробовать эти упражнения.

Это отличное упражнение для развития силы бедер, ягодичных мышц и кора, необходимой для подъема верхней части тела обратно в исходное положение. Это также отличная подготовка, если вы тоже работаете над тем, чтобы вернуться из положения стоя! Беспроигрышный вариант!

1. Встаньте на колени, расставив колени на ширине бедер, приподняв бедра и скрестив руки перед грудью. вы начинаете прогибаться назад. Продолжайте толкать бедра вперед, открывая грудь к потолку (остановитесь, если почувствуете боль или «хруст» в пояснице). Отклонитесь назад, насколько вам удобно, не позволяя бедрам опускаться к ногам. Думайте об удлинении, достигая макушки головы и верхней части плеч назад, а не просто отклоняясь назад в нижней части спины

2. Используйте свой сильный корпус, чтобы помочь поднять туловище обратно в вертикальное положение (нейтральная спина). Это одно повторение. Повторите 5-10 повторений

Нужно упростить? Вместо того, чтобы скрещивать руки перед грудью, положите руки на заднюю часть бедер, чтобы выдержать часть веса прогиба назад (и помочь выдвинуть бедра вперед). Хотя, если вам нужна эта модификация, ваш корпус и спина могут быть недостаточно готовы и достаточно сильны, чтобы встать с моста, поэтому продолжайте работать над активной гибкостью спины, пока не сможете выполнять это упражнение без поддержки руками.

Хотите усложнить? Поднимите руки над головой (см. ниже «Откидывание назад с прямыми руками»)

Теперь давайте отрегулируем руки так, чтобы мы были в аналогичном положении плеч. к нашему мосту: руки прямые и плечи повернуты наружу.

1. Встаньте на колени, приподняв бедра и повернувшись спиной к стене, носки на расстоянии около 1-2 футов от стены (потребуется немного проб и ошибок, чтобы найти правильное расстояние в зависимости от пропорций и гибкости вашего тела, так что почувствуйте свободно подстраивайтесь, пока вы выполняете это упражнение, чтобы найти лучшее место)

2. Поднимите обе руки над головой, поворачивая плечи наружу так, чтобы ладони были обращены друг к другу

3. Задействуйте корпус, чтобы защитить нижнюю часть спины, и задействуйте ягодичные мышцы, чтобы подтолкнуть бедра вперед, когда вы начинаете прогнитесь назад, потянувшись руками к стене позади вас. Наша цель — использовать стену как «точку», до которой мы можем на мгновение дотянуться руками, прежде чем поднять туловище обратно в вертикальное положение. В конце концов, когда вы нарастите силу и гибкость, вам не понадобится стена для поддержки, и вы сможете вытянуть руки прямо над головой и прогнуться до пола. Но пока не бойтесь использовать стену!

   • Если вы не можете дотянуться до стены, отодвиньте ноги ближе к стене, чтобы начать. стены, чтобы вы могли дольше держать руки прямыми, прежде чем дотянуться до стены.

   • Если вы довольно гибкие, вы можете разместить блоки в нижней части стены и попытаться дотянуться до блоков. Или уровень выше этого будет касаться руками пола.

4. Как только вы сможете коснуться стены (или блоков, или пола), продолжайте напрягать мышцы кора и ягодиц, чтобы вернуть туловище в вертикальное положение. Это одно повторение. Повторите 5-8 повторений

Хотите усложнить? Поднимите колени на блоках (носки/ступни могут оставаться на полу), чтобы ваше исходное положение было поднято выше (и вам нужно прогибаться глубже, чтобы дотянуться до пола).

1. Лягте на спину, затылком к стене. Оттолкнитесь от моста возле стены (или пройдитесь по мосту немного ближе к стене), чтобы руки были всего в паре дюймов от стены, чтобы начать

2. Подняв одну руку, прижмите ее к стене чтобы начать поднимать туловище. Следуйте другой рукой

3. Медленно пройдитесь руками вверх по стене, опираясь на руки, если нужно. Вы также можете отрегулировать положение ног (ближе или подальше от стены), если чувствуете, что «застреваете» на полпути.

4. ДОПОЛНИТЕЛЬНО: пройдитесь руками вниз, когда доберетесь до вершины

5. Повторите 4-5 подъемов на стену

1. Начните с моста и пройдитесь ногами немного ближе к рукам. Вы не хотите быть в своем самом узком из возможных мостов, стремитесь к чему-то, что составляет примерно 75% от того, насколько узким вы можете стать, цель состоит в том, чтобы начать чувствовать небольшую «упругость» в вашем мосту, приближая руки. на ноги (без ущерба для силы/формы)

2. С чуть более узкого, чем обычно, моста начните перемещать вес вперед и назад, надавливая на ноги, чтобы переместить больше веса в руки, затем нажимая на руки, чтобы попытаться переместить больше веса в ваши руки. ступни

3. Если эти камни вам нравятся, попробуйте на мгновение приподняться на кончиках пальцев, покачиваясь к ногам, или на носочки, покачиваясь к рукам

4. Повторить 4-8 качается взад и вперед

Если эти камни моста (упражнение № 4 выше) чувствуют себя сильными, вы можете попытаться получить достаточный импульс, чтобы подняться на ноги! Предостережение: иногда вы действительно выполняете пружины вверх с некоторой эластичностью/импульсом, поэтому я не рекомендую раскачиваться пальцами ног близко к стене на случай, если вы случайно сильно раскачаетесь и ударитесь туловищем о стену XD (не что я говорю из опыта…).

Хотя ни один из этих способов не является действительно хорошей правильной техникой бриджа (на самом деле, они обычно противоположны тому, что мы пытаемся сделать в красивом бридже), они могут облегчить раскачивание:

• Поставьте ноги шире, чем ширина бедер – вы можете полностью развести их до краев коврика колени вперед и сожмите ягодицы!

• Попробуйте раскачиваться, опираясь руками на блоки для йоги, для начала немного поднимите

Теперь пришло время попробовать отжаться от более легкой версии нашего бриджа: столешницы. Это по-прежнему требует такого же вовлечения бедер и кора, как и в традиционном мосту (где нам нужно больше прогибов назад и больше гибкости плеч), поэтому стоит попробовать сначала. Это также хитрая альтернатива, если вы не можете подняться с «правильного» моста и все равно выполняете свою работу!

1. Начните с положения «на трех ногах» на столе, поставив одну руку на пол и подняв одну руку.

Капустный пирог для ленивых, рецепт с фото пошагово

Опубликовано: 16.01.2018
Разместил: Drug
Калорийность/100г: 96
Жиры/100г: 4

Калорийность: 587
Белки/100г: 4
Углеводы/100г: 9

Сегодня я хочу вам предложить приготовить капустный пирог для ленивых, который готовится проще простого – смешал все и отправил в духовку, подождал 20 минут и пирог готов. Такой пирог из капусты может быть полноценным обедом или частью завтрака/ужина, также его можно использовать для перекуса, вкусно пирог подавать к столу со свежими овощами или домашним соусом на основе йогурта, томатов. Если есть желание, можно не ограничиваться одной лишь капустой, можно добавить в пирог грибы, специи, куриное мясо, овощи. Итак, если вы любите подобные «ленивый» рецепт с фото пошагово, тогда милости прошу вас к себе на кухню, приступим! Также предлагаю вам приготовить этот постный морковный пирог.

Ингредиенты:

— кефир 1% — 70 мл. ,
— яйца куриные – 2 шт.,
— сметана/йогурт – 1 ст.л.,
— мука цельнозерновая – 2-3 ст.л.,
— разрыхлитель – 2 щепотки,
— капуста свежая – 250-300 гр.,
— зелень, сухие овощи, соль, перец – по вкусу,
— сухой чеснок – ½ ч.л.,
— масло растительное – 1 ст.л.

Как приготовить в домашних условиях

Подготовить капусту – верхние листья снять, капусту нарезать полосками, или натереть на специальной терке. Теперь по желанию – поджарить капусту на антипригарной сковороде или залить кипятком и оставить на 15 минут в покое. Также можно использовать готовую тушеную капусту.

В глубокую миску вбить несколько куриных яиц.

Добавить к яйцам кефир и нежирную сметану, сметану по желанию заменить греческим йогуртом.

Всыпать также специи – здесь можно добавить все, что больше всего нравится – сухие овощи, гранулированный чеснок, щепоть соли, молотый перец. Перемешать ингредиенты.

Подсыпать несколько ложек цельнозерновой муки, добавить пару щепоток разрыхлителя, но можно обойтись и без него, или же добавить гашеной содой.

Готовое тесто получается средней густоты по консистенции.

Добавить прямо в тесто капусту. Если капуста заливалась кипятком, воду нужно слить, а капусту отжать. Добавить рубленой зелени. Перемешать.

Форму слегка промаслить и посыпать панировочными сухарями. Перелить тесто в форму, отправить в духовку – 180 градусов – 20-25 минут.

Готовый диетический пирог на кефире можно подавать к столу.

Приятного вам аппетита!

Похожие рецепты

Легкий капустный суп
Диетический пирог с вишнями
«Сырой» тыквенный пирог с хурмой
Пирог с грушей
Творожный клафути с зеленью
Омлет с овощами и овсяными отрубями в формах для маффинов (2-4 этап диеты Дюкана)
Кефир с огурцом и зеленью для похудения
Кефир с корицей для похудения

Отзывы и комментарии

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

04. 06.2018 / 10:05

Алена

Я капусту для такого пирога готовлю на пару — минут 10-15 выдерживаю в пароварке. Пробовала обжаривать, но как-то не очень понравилось. Еще в качестве «начинки» хорошо идет цветная капуста или брокколи. Только нужно разобрать ее на мелкие соцветия или нарезать, чтобы она прожарилась. Цветную и брокооли я отвариваю в подсоленой воде, но не более 2-3 минут. Она тогда становится достаточно мягкой, но не переваривается. Можно еще предварительно помещать капусту в микроволновую печь на пару минут, не дольше. Но не всем нравится такой способ, многие считают, что так убиваются все полезные вещества.

Ответить

Ленивые вареники с творогом. Идеальный пошаговый рецепт ленивых вареников с фото

10/02/2013

Ленивые вареники — одно из самых простых блюд. Но многие не знают, как его готовить.

Рецепт ленивых вареников с творогом очень выручит, когда нужно быстро сообразить сытный горячий завтрак. Между тем многие начинающие хозяйки не знают, как к нему подступиться. Давайте исправим эту несправедливость.

Я не претендую на то, что у меня какой-то необыкновенный рецепт. Рецепт как рецепт. Грамотный. Вкусный. Идеальный для детского питания. Особенно если применить хитрость, но о ней — на закуску.

Чтобы приготовить вкусные и «правильные» ленивые вареники из творога, нам понадобится:

Ингредиенты

• 450 г творога
• 2 ст. ложки сахара
• 1 яйцо
• 140 г муки
• соль

Приготовление

Большие фото

Маленькие фото

1. Выложите в миску творог; если купили в пачках — слегка разомните вилкой. Вбейте яйцо и перемешайте, посолите.

2. добавьте сахар, снова перемешайте.

3. Муку просейте и всыпьте в творог. Мешайте вилкой до тех пор, пока делать это не станет достаточно трудно.

4. Разделочную поверхность слегка присыпьте мукой. Выложите из миски творожную смесь.

5. Замесите тесто. Оно должно быть мягким, немного влажным, чуть-чуть липнущим к рукам. Тогда ленивые вареники с творогом получатся воздушными и мягкими.

6. Смочите руки водой, чтобы тесто к ним не прилипало.

7. Отрезав кусочек теста, скатайте из него колбаску.

8. Нарежьте ее кусочками — это уже и есть ленивые вареники.

9. Однако им можно придать самую разную форму.

   Если нарезанные кусочки приплюснуть, надавив пальцем, получатся медальончики с углублением в середине.

   В этом углублении отлично задержатся сливочное масло, сметанка или мед, с которыми вы будете подавать ленивые вареники с творогом.

10. Можно сделать ромбики. Для этого снова нужно раскатать колбаску и пальцами ее примять.

11. Нарезать колбаску наискосок ромбиками.

12. И не забыть про бороздки, которые можно сделать вилкой, аккуратно придавливая ее к поверхности.

13. Когда творожные ленивые вареники (или часть вареников) будут слеплены, их можно или сразу же сварить, или заморозить.

    Если решили варить, поставьте воду на огонь, когда закипит, посолите ее. Выложите вареники и варите, пока они не всплывут. Как правило, это 2-3 минуты.

    Вытащите шумовкой на тарелку, щедро смазанную сливочным маслом.

14. К ленивым вареникам из творога можно подать сметану, варенье, мед — это традиционная подача блюда.

Если вы готовите ленивые вареники впервые

Современная интерпретация рецепта ленивых вареников особенно придется по душе детям. Идея в том, чтобы полить блюдо топпингом: шоколадным, карамельным, клубничным, словом, любым, который вам по душе.

Лишние или приготовленные впрок ленивые вареники можно и нужно заморозить. Сложите их на плоскую доску, посыпанную мукой.

Положите заготовки из теста и творога в морозилку. Когда они застынут, переложите их в пакет. Замороженные вареники варите так же, как и свежеприготовленные. Размораживать их не надо — достаточно извлечь из холодильника и сразу выложить в подсоленную кипящую воду.

И еще несколько хитростей приготовления:

— для ленивых вареников надо брать некислый и жирный творог;

— не сыпьте муки больше нормы, в варениках должны чувствоваться крупинки творога;

— не переваривайте, вынимайте, как только всплывут, иначе они становятся «кисельными»; это съедобно, но не очень вкусно.

Готовое тесто Творог

Похожие рецепты

Ленивые вареники с картошкой

Суп с фасолевыми галушками в мультиварке

Тесто для пельменей без яиц (заварное)

Манты: классический и другие рецепты

Пельмени с курицей

Вареники на вишневом соке

Что еще приготовить?

55 идей для ленивого воскресного ужина, чтобы вы могли вернуться к Netflix как можно скорее

Дэвид Френкил/Little Green Kitchen

Вы бы предпочли свернуться калачиком с Netflix, чем готовить ужин. Мы были там. Но как бы заманчиво это ни звучало, одной едой на вынос не прожить, особенно когда мы собрали 55 смехотворно простых идей для ленивого воскресного ужина. От блюд из одной кастрюли до ужинов на сковороде — мы обеспечим вас. (Мы обещаем, что телевизор останется там, когда вы будете готовы есть.)

Дэвид Френкил/Little Green Kitchen

1. Портобелло и кесадилья из авокадо с волшебным зеленым соусом

Это вам не кесадилья пятилетнего ребенка. Этот более изысканный вариант наполнен грибами, пюре из авокадо, сыром, фасолью и слоем йогурта. (И не забудьте о волшебном зеленом соусе.)

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

2. Ньокки на сковороде с колбасой и брокколи рабе

сытный и вкусный, и на вкус он такой, как будто вы потратили весь день на его приготовление. К счастью для вас, это займет всего 30 минут.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

3. Вегетарианское чили в кастрюле

Не пугайтесь часового времени приготовления — все, что вам нужно сделать, это положить ингредиенты в кастрюлю и дайте закипеть.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

4. Лазанья с равиоли

Забудьте о лапше для лазаньи. В этом блюде мы кладем равиоли (мясо, сыр, грибы — что угодно) для самого эпического блюда из запеченной пасты.

Получить рецепт

Полузапеченный урожай

5. Бангкокская паста с манго и арахисом за 15 минут

Готовы к супербыстрому, но очень вкусному взрыву вкуса? (Мы не думаем, что вы готовы.)

Получить рецепт

Колин Прайс/Поваренная книга двух горошин и их стручков

6. Медово-горчичный цыпленок на сковороде с брюссельской капустой

В нашем списке идеального ужина? Быстрая, простая и минимальная очистка. Медово-горчичный цыпленок на противне с брюссельской капустой от Марии Лихти отвечает всем требованиям.

Получить рецепт

Молли Кребс/Eat More Plants

7. Вегетарианский бань ми мис с хрустящим тофу

Для непосвященных: бан ми — это вьетнамский сэндвич с жареной свининой, острым майонезом и маринованными овощами. Версия миски для овощей Молли Кребс соперничает с оригиналом.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин МакДауэлл

8. Буйабес от мошенника

Обычно на приготовление этого прованского рагу из морепродуктов уходит не менее двух часов. Но мы превратили его в 30-минутный рецепт, приготовив его в одной кастрюле и используя меньший выбор морепродуктов.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

9. 15-Minute Cheater’s Pad Thai

Ваша любимая тайская еда на вынос выглядит так просто. В те воскресные вечера, когда вы жаждете тайского блюда, попробуйте вместо этого 15-минутную читерскую версию.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

10. Тарелка меззе за 15 минут с поджаренным лавашом заатар

Да, мы официально разрешаем вам съесть гигантскую тарелку закусок на ужин . Встречайте 15-минутную тарелку меззе с поджаренным лавашом заатар.

Получите рецепт

Щепотка вкусняшки

11.

Вы никогда не поверите, что это блюдо состоит всего из трех ингредиентов. Это секрет? Соус, купленный в магазине, экономит время.

Получите рецепт

Чертовски вкусный

12. Запеканка из киноа с энчиладой в мультиварке

Все будут думать, что вы усердно трудились на кухне, но на самом деле вы отдыхали на диване.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

13. Жареная курица с горохом

Так что тебе правда, правда не хочется готовить. (Мы были там.) Но если у вас есть пять ингредиентов, несколько основных продуктов и 20 минут, вы можете приготовить жаркое из курицы и гороха.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин МакДауэлл

14. Паста «Алла Норма» с баклажанами

Сицилийское блюдо, родом из города Катания, традиционно состоит из баклажанов, помидоров, базилика и рикотты салата. (разновидность прессованного и выдержанного сыра рикотта).

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

15. Самые классные сырные шарики во Вселенной

У вас официально есть наше разрешение есть на ужин сыр и крекеры. О, и шампанское. Много шампанского. Салют !

Получите рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин МакДауэлл

16. Карри с нутом и овощами и кокосом

Вы жаждете еды на вынос. Что если вместо этого мы скажем вам, что вы можете приготовить это быстрое тайское блюдо всего за 30 минут? Представляем карри из нута и вегетарианского кокоса.

Получить рецепт

Aran Goyoaga/Cannelle Et Vanille

17. Салат «Нисуаз» от Aran Goyoaga

Хорошо, он не согреет вас в холодный зимний день, но он так богат белком, что мы должны были его включить быстрый, легкий ужин.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

18. Креветки с крупой из цветной капусты и рукколой

Креветки с отваром из цветной капусты и рукколой. С помощью этой здоровой замены вы можете потерять углеводы, но сохранить вкус. Бонус: готово за 30 минут.

Получить рецепт

19. Цыпленок со сливками Альфредо в кастрюле

Паста Альфредо — одно из наших любимых зимних блюд, но обычно это означает гигантскую стопку грязной посуды. Давайте изменим это, не так ли?

Получить рецепт

Половина запеченного урожая

20. Тушеные ребрышки в мультиварке с картофельным пюре

Все будут думать, что вы провели часы на кухне с этим тающим во рту блюдом, которое в равной степени подходит для модный зимний ужин.

Получить рецепт

Щепотка вкусняшки

21. Курица с колбасой по-креольски в медленноварке

Это блюдо готовится практически само. Да здравствует мультиварка!

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

22. Cacio e Pepe

Классическое итальянское блюдо требует всего шесть ингредиентов (четыре, если не считать соли и перца), а приготовление занимает 20 минут. на скорую руку, включая время, необходимое для кипячения воды.

Получить рецепт

Что готовит Габи

23. Питы, фаршированные греческой курицей

Жажда греческой еды? Зачем вам заказывать, если вы можете быстро приготовить эти питы!

Получить рецепт

Inspired Entertainment

24. Средиземноморская пицца с лавашом

Пригласите детей: расставьте тарелки с начинкой и позвольте им сходить с ума, складывая свои собственные пиццы с оливками, шпинатом, помидорами и сыром фета.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

25. Цыпленок терияки в медленноварке

Факт: Готовим ужин в мультиварке. Так что в следующий раз, когда вы пойдете, чтобы включить его, добавьте ингредиенты для этого рецепта курицы терияки в мультиварке.

Получите рецепт

Тери Лин Фишер/Eat Like You Give a Fork

26. Сладкий картофель, фаршированный йогуртом с чипотле и лаймом

Пришло время добавить это богатое белком вегетарианское блюдо в свой ежемесячный рацион. Сделайте дополнительный йогурт с чипотле и лаймом — вы захотите сбрызнуть его на все .

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

27. 15-минутный средиземноморский кускус с тунцом и перцем чили

Вероятно, все эти ингредиенты уже есть у вас в кладовой.

Получить рецепт

Чертовски вкусно

28. Упаковка для фризера с креветками

Блюда из морозилки просто гениальны.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

29. Паста с лимоном и брокколи за 15 минут

Обязательно удовлетворит вашу тягу к макаронам. Он достаточно великолепен, чтобы подавать его на следующем званом обеде, но не слишком причудлив для детей.

Получить рецепт

Пристрастие Салли к выпечке

30. Креветки с медом и чесноком за 20 минут

Любители морепродуктов, мы ждем вас.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин МакДауэлл

31. Куриные лепешки Buffalo за 15 минут

Факт: ползунки — идеальная еда для вечеринки. А еще лучше, когда на их приготовление практически не уходит времени, а вид и вкус мега-гурманские.

Получить рецепт

Paul Brissman/Antoni In The Kitchen

32. Жареный цыпленок с чили и кленовым соусом от Antoni Porowski

К сожалению, в этом рецепте нет авокадо из нашего любимого Queer Eye , но чипотле чили и немного клена сироп придется делать.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

33. Цыпленок, приготовленный в мультиварке

Наши рваные цыплята на удивление универсальны, так что как только вы освоите основы, вы сможете подавать их так, как вам хочется. как.

Получите рецепт

Простой Оттоленги: Поваренная книга

34. Тушеные яйца Йотама Оттоленги с луком-пореем и заатаром

Это не обычная яичница-болтунья. Добавьте кусок хрустящего хлеба и бокал белого вина, и завтрак на ужин станет нашим любимым блюдом месяца.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин МакДауэлл

35.

Что самое худшее в приготовлении ужина? Уборка, конечно. Вот почему мы так одержимы этим рецептом жареной курицы с морковью на одной сковороде.

Получите рецепт

О, сладкий базилик

36. Сырная паста песто за 20 минут

Скажите «да» углеводам.

Получить рецепт

Дана Карпендер/Кето на один

37. Кето-паста с курицей и лимоном

Даже если вы не придерживаетесь кето-диеты каждый день, никогда не помешает добавить низкоуглеводную, высокоуглеводную -белковая мука в смесь. (Секретный ингредиент? Тофу ширатаки лапша.)

Получить рецепт

Полузапеченный урожай

38. Тушеная курица в пиве в мультиварке

Минимальные усилия никогда еще не были такими вкусными.

Получить рецепт

Lexi’s Clean Kitchen

39. Сковорода для тако с загрузкой на 30 минут

Подавать с кукурузными лепешками или чипсами.

Получить рецепт

Чертовски вкусно

40.

Идеально подходит для любого вечера недели.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

41. Паста с лимоном за 15 минут в одной кастрюле

Эта паста с лимоном, приготовленная в одной кастрюле и готовящаяся 15 минут, — это как ужин в заднем кармане: скорее всего, большинство ингредиентов уже есть на вашей кухне, и они готовятся практически мгновенно

Получить рецепт

Фото: Нико Schinco/Стиль: Хит Голдман

42. Легкий суп из чечевицы с колбасой в одной кастрюле

Когда на улице ужасная погода, этот суп так восхитителен. Приобретенная в магазине колбаса придает блюду насыщенный вкус, а чечевица делает его еще более сытным.

Получите рецепт

Тиган Джерард/Half Baked Harvest Super Simple

43. Пицца с картофелем и бурратой

Подождите. Картошка в пицце? Не стучите, пока не попробуете. (И попробовал еще один кусок. И еще один кусок.)

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

44.

Мы создали рецепт ленивого супа, который по-прежнему дает восхитительно ароматный результат без кипения.

Получите рецепт

Вдохновенное развлечение/Простое питание для домашних гиков

45. Помидоры и базилик в кастрюле

Вы все еще варите пасту в воде, затем процеживаете ее и варите соус на медленном огне? Друг, у тебя скоро мозг взорвется.

Получите рецепт

Averie Cooks

46. Простой 15-минутный кисло-сладкий цыпленок

Выглядит сложно, но это обманчиво просто.

Получить рецепт

Girl Gone Gourmet

47. Пенне со шпинатом и панчеттой

На столе пополам Друзья повтор.

Получите рецепт

Тощая мисс.

48. Ризотто с тыквой и орехами в мультиварке

Теплое, сытное и совершенно надежное.

Получить рецепт

Averie Cooks

49. Салат с киноа, вишней и козьим сыром

Легкий и освежающий.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

50. Макароны с сыром в горшке

Сливочное и сырное снова побеждает. Это макароны с сыром в одной кастрюле, которые полностью готовятся на вашей плите.

Получить рецепт

Чистая тарелка

51. Фриттата от Гвинет Пэлтроу

Самое лучшее применение для всех лишних овощей, которые есть в холодильнике. И мы упоминали, что он готов к употреблению через 20 минут?

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

52. Жареная треска с апельсином и мангольдом

Рыба не должна быть привередливой. Хотите верьте, хотите нет, но все это блюдо доставляется из холодильника на стол за 30 минут.

Получить рецепт

53. Острый тайский суп с мускатной тыквой быстрого приготовления

Если вы еще не вложили средства в горшок быстрого приготовления, вам лучше сразу же внести его в свой рождественский список. Волшебный гаджет поможет вам сварить этот великолепный суп всего за полчаса.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

54. Cheater’s White Wine Coq Au Vin

На Рождество требуется блюдо, которое выглядит изысканно, но на его приготовление не уходит весь день (эй, тебе нужно открыть подарки). Эта красота готовится менее чем за час, но выглядит — и на вкус — так, как будто на это ушла целая вечность.

Получить рецепт

Фото: Майкл Маркуад/Стиль: Кэролайн Ланж

55. Копченая гауда с тимьяном, 5 ингредиентов, макароны с сыром

Иногда вечером нам хочется вкусного легкого салата. Это не одна из тех ночей.

Получить рецепт

Ужин из 4 ингредиентов, идеальный для занятых вечеров (и ленивых тоже)

Идеально подходит для тех вечеров, когда вы открываете кладовую и понимаете, что она почти пуста. Эти простые рецепты ужина состоят всего из 4 ингредиентов (не считая основных ингредиентов, таких как соль и перец!).

1 / 56

Мой муж очень любит бутерброды с рваной свининой, поэтому моя сестра поделилась со мной этим невероятно простым рецептом. На обедах и семейных обедах никто не может насытиться этой тушеной в рутбире версией. —Кэролин Палм, Рэдклифф, Кентукки

Получить рецепт

2 / 56

Ароматные куриные голени, приготовленные во фритюре, хрустящие снаружи и сочные внутри. Иногда я добавляю немного хлопьев красного перца в дополнение к порошку карри, если хочу немного приправить их. Мне нравится подавать их с рисом, приправленным курицей, и отварной брокколи. — Зена Фургасон, Норман, Оклахома

Перейти к рецепту

3 / 56

Вам не придется выискивать комплименты от гостей за ужином, когда вы подадите на стол этого великолепного медово-горчичного лосося! — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

4 / 56

Сладкие, простые и сенсационные, эти креветочные шашлычки могут похвастаться множеством вкусов всего из четырех ингредиентов. Бросьте их на гриль для быстрого ужина или вкусного блюда. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

5 / 56

Маринованная со вкусом чеснока и лайма, эта пикантная курица «Маргарита» готова к употреблению, когда горячие угли! Подавать с жареной кукурузой в початках и лимонадом. — Келли Брунман, Сидар-Парк, Техас

Перейти к рецепту

6 / 56

Наша тестовая кухня создала это простое жаркое из пикантной свинины с легкой обжаркой, которое идеально подходит для начинающих поваров. Оставшееся мясо достаточно нежное и ароматное, чтобы его можно было использовать в бесчисленных рецептах.

Перейти к рецепту

7 / 56

«Защита от дурака» — идеальный способ описать мой рецепт барбекю из свинины. С помощью всего четырех ингредиентов и мультиварки вы можете приготовить эти потрясающие бутерброды с минимальными усилиями. — Сара Джонсон, Чикаго, Иллинойс

Перейти к рецепту

8 / 56

Моя мама из Кентукки добавляла этот соус, как она его называла, ко многим блюдам на гриле, включая курицу и стейк. — Мисти Шнайдер, Бэйпорт, Миннесота.

Перейти к рецепту

9 / 56

В дни, когда мне не хочется проводить много времени на кухне, я тянусь за креветками. Я могу иметь горячую еду на столе через 10 минут. — Тами Пенунури, Лиг Сити, Техас

Перейти к рецепту

10 / 56

Мой «пикатарианский» ребенок разборчив, но готов съесть этого цыпленка, глазированного яблочным соком и тимьяном. Я готовлю его с картофельным пюре и стручковой фасолью. — Керри Пикард, Спокан, Вашингтон

Перейти к рецепту

11 / 56

Эти уникальные карманы для сэндвичей наполнены ингредиентами, которые нравятся и детям, и взрослым. — Кэлли Майерс, Рокпорт, Техас

Перейти к рецепту

12 / 56

Сочный фаршированный цыпленок идеален для любителей базилика, но я с таким же успехом могу использовать тертый сыр вместо соуса песто для моих привередливых едоков. — Рэйчел Дион, Порт-Шарлотт, Флорида

Перейти к рецепту

13 / 56

Ароматный кленово-горчичный соус выведет вашу следующую тарелку ребрышек на новый уровень. — Филлис Шмальц, Канзас-Сити, Канзас

Перейти к рецепту

14 / 56

Мясо трудно продать моей дочери-подростку, если только я не сделаю его похожим на ресторанное блюдо. Сбрызните сверху заправкой для ранчо или соусом для барбекю, и готово. — Донна Карни, Нью-Лексингтон, Огайо

Перейти к рецепту

15 / 56

16 / 56

Этот простой лосось приобретает свой хруст благодаря панировке из дробленых фисташек, панировочных сухарей панко и сыра пармезан. Добавьте тушеные овощи и рис, и пора ужинать! — Энтони Орачевски, Порт-Сент-Люси, Флорида

Перейти к рецепту

17 / 56

Нужен вкусный перекус на игровой день? Мои дети любят эти простые вертушки из индейки из четырех ингредиентов. Приготовьте их накануне — они не размокнут! — Эми Ван Хемерт, Оттумва, Айова

Перейти к рецепту

18 / 56

У нас всегда есть хороший запас свежей рыбы, поэтому я часто готовлю блюда из рыбы. Этот рецепт мой любимый, потому что он влажный, нежный и ароматный. —Джуди Энглен, Ривертон, Вайоминг

Перейти к рецепту

19 / 56

Я придумал этот рецепт много лет назад после того, как один из наших покупателей на фермерском рынке, шеф-повар, поделился идеей мариновать курицу в пахте. Курица проста в приготовлении и всегда получается сочной и вкусной! Я разминаю веточки тимьяна, скручивая их перед тем, как добавить в пахтовую смесь; это имеет тенденцию высвобождать масла в листьях и улучшать вкус курицы. — Сью Гронхольц, Бивер-Дам, Висконсин

Перейти к рецепту

20 / 56

Эти бутерброды с говядиной были традицией в моей семье на зимних каникулах после долгого дня катания на лыжах, но они пользуются успехом каждый раз, когда мы их готовим. Подача пикантной говядины барбекю на круассанах с расплавленным сыром проволоне делает бутерброды немного более особенными. — Кэти Андерсон, Ванкувер, Вашингтон.

Перейти к рецепту

21 / 56

Эта старомодная глазурь для ветчины дает красивое золотисто-коричневое покрытие, как у бабушки. Горчица и уксус дополняют коричневый сахар, который придает пикантный вкус этому рецепту глазированной ветчины. Будьте готовы служить секунды! —Кэрол Стронг Бэттл, Хитвилл, Вирджиния

Перейти к рецепту

22 / 56

Достаньте сковороду с антипригарным покрытием и приготовьте эту сочную свиную вырезку с бальзамическим соусом, которую можно переносить с плиты в духовку. Бальзамический уксус придает пикантную глазурь. — Лиза Мориарти, Уилтон, Нью-Гэмпшир

Перейти к рецепту

23 / 56

Эти бутерброды с запеченными хот-догами понравятся детям всех возрастов. Даже мой муж Аллан признается, что наслаждается каждым кусочком! Нам нравится обмакивать их в кетчуп и горчицу. — Линда Янг, Лонгмонт, Колорадо

Перейти к рецепту

24 / 56

Однажды мой муж сказал, что любит сливы и мясо. В следующий раз, когда я положила жаркое в мультиварку, я добавила немного слив. Он был на что-то! — Джеки Коул, Даннеллон, Флорида

Перейти к рецепту

25 / 56

Однажды ночью я заглянул в холодильник и подумал, что можно приготовить из курицы, сыра, грибов и соуса песто. Получилось вот такое красивое блюдо. Добавьте итальянский хлеб и фруктовый салат для полноценного обеда! — Мелисса Нордманн, Мобил, AL

Перейти к рецепту

26 / 56

Эта яркая курица в греческом стиле состоит всего из пяти ингредиентов — она спасет вас в трудный день! Мы с мужем часто готовим это блюдо, и каждый раз оно получается на славу. — Энн Кейн, Моррилл, Небраска

Перейти к рецепту

27 / 56

Я начала выращивать розмарин в своем саду после того, как узнала об этом рецепте приготовления свинины. Мы с мужем думаем, что это ресторанное качество, и мы с нетерпением ждем возможности приготовить его после работы. — Джуди Лернед, Бойертаун, Пенсильвания,

Перейти к рецепту

28 / 56

Покрытая простой глазурью, эта удивительно влажная и нежная индейка запекается до красивой золотистой корочки. Сделайте его центральным элементом вашего праздничного стола; гости будут рады, что вы сделали. — Грег Фонтено, Вудлендс, Техас

Перейти к рецепту

29 / 56

Теперь, когда у меня есть этот рецепт, мы с мужем всегда с нетерпением ждем сезона свежего дикого лосося. Вы можете найти соус хойсин в отделе международных продуктов в продуктовом магазине. — Шерил Рейн, Орландо, Флорида

Перейти к рецепту

30 / 56

В любимом блюде моего сына используются домашние спагетти, кабачки, колбаса и пико де гальо или сальса. — Пэм Маскаренас, Тейлорсвилль, Юта

Перейти к рецепту

31 / 56

Это блюдо — прекрасный способ насладиться свежими помидорами, особенно в теплые летние месяцы. Это довольно просто, но сладкая, острая томатная глазурь так хороша. — Карен Гериг, Конкорд, Северная Каролина

Перейти к рецепту

32 / 56

Очень простой рецепт, полный сладкого осеннего вкуса. Аромат клена действительно сияет. — Сьюзен Стецель, Гейнсвилл, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

33 / 56

Цыпленок на гриле — верный выбор для гостей, но иногда он может быть грязным. Мой рецепт курицы барбекю на плите позволит вам насладиться этим вкусом без груды салфеток. — Эвелин Клир, Майами, Флорида

Перейти к рецепту

34 / 56

Используйте мясные деликатесы или приготовьте оставшуюся ко Дню Благодарения индейку так, как это нравится вашей семье. Он хорош со всеми видами клюквенных соусов и чатни, так что получайте удовольствие, играя. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

35 / 56

Каждую неделю я стараюсь предлагать новую здоровую рыбу. Это блюдо с мягкой тилапией со свежим укропом и вкусной корочкой из панировочных сухарей с травами является победителем. — Тамара Гурон, Нью Маркет, Алабама

Перейти к рецепту

36 / 56

Очень вкусный и простой способ приготовить грудку индейки в мультиварке. Сладкий клюквенный соус, идеально подходящий для праздничных обедов, прекрасно дополняет индейку. — Мари Рэмсден, Фэргроув, Мичиган

Перейти к рецепту

37 / 56

Работая полный рабочий день, учась в школе и воспитывая троих детей, поиск экономящих время рецептов, которые нравятся моей семье, является одной из моих самых больших проблем. Эти быстрые пиццы обладают огромным количеством вкуса. — Эми Грим, Чилликот, Огайо

Перейти к рецепту

38 / 56

Если это ветчина, то мои дети ее съедят, но этот навороченный рецепт им нравится больше всего. Даже маленькие едят взрослые порции, так что не забудьте сделать много. — Мэри Энн Лиен, Тайлер, Техас

Перейти к рецепту

39 / 56

Курица с помидорами — идеальное решение для тех сумасшедших дней, когда ужин должен быть на столе через 30 минут, максимум (не помешает, что он тоже вкусный). — Дениз Челпка, Феникс, Аризона

Перейти к рецепту

40 / 56

У меня была свиная вырезка и спелые персики, которые так и просились, чтобы их соединили. Результаты оказались непреодолимыми! Это свежее блюдо пахнет летом. — Джулия Гослига, Аддисон, Вермонт

Перейти к рецепту

41 / 56

Этот простой рецепт позволяет приготовить нежный стейк без длительного маринования. Соус для стейка и бальзамический уксус — отличная комбинация, и вы не ошибетесь, добавив сверху расплавленный швейцарский соус.

Перейти к рецепту

42 / 56

Чтобы по-новому взглянуть на старое любимое блюдо, попробуйте эти хот-доги на шпажках, завернутые в тесто для хлебных палочек и запеченные. Их весело окунать в кетчуп, горчицу или заправку для ранчо. Рецепт наряженной собаки протестирован Национальным советом по хот-догам и колбасам. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

43 / 56

Вам понадобится всего пять ингредиентов, чтобы приготовить это густое и ароматное рагу. Его очень легко приготовить, и он всегда нравится моей семье. Я посыпаю тарелки тертым сыром. — Тереза ​​Д’Амато, Ист-Грэнби, Коннектикут

Перейти к рецепту

44 / 56

Я люблю куриные рулетики, приготовленные моей мамой для особых случаев, с начинкой из шпината и сливочного сыра. Мои собственные дети такое есть не стали бы, поэтому я придумал вариант со вкусом пиццы, которым наслаждается вся семья. — Таня Пенкит, Орегон, Огайо

Перейти к рецепту

45 / 56

Для приготовления этого восхитительного основного блюда требуется всего четыре ингредиента и несколько минут. — Тара Эрнспикер, Falling Waters, West Virginia

Перейти к рецепту

46 / 56

Говяжий фарш — мое любимое мясо для приготовления пищи, потому что оно универсальное, ароматное и экономичное. Охлажденное печенье избавит вас от необходимости делать тесто с нуля. — Пэт Чамблесс, Краудер, Оклахома

Перейти к рецепту

47 / 56

Мои внуки не только обожают эти хот-доги с сырной начинкой, но и с удовольствием помогают готовить еду. Это идеальное решение, когда вам нужен обед в последнюю минуту. —Лилетта Сирл, Морган, Юта

Перейти к рецепту

48 / 56

Мы едим эти острые куриные наггетсы не реже одного раза в неделю. Если вы хотите смягчить остроту, не используйте перец чипотле. — Шерил Кук, Пальмира, Вирджиния

Перейти к рецепту

49 / 56

Наш подход к бутербродам с фрикадельками прост: готовьте фрикадельки на медленном огне, закладывайте их в булочки и посыпьте проволоне и пепперончини. — Стейси Николлс, Спринг-Крик, Невада

Перейти к рецепту

50 / 56

Дети обожают эту запеканку, потому что в ней сочетаются два их любимых фаст-фуда. И мне нравится тот факт, что я могу взбить его всего из четырех ингредиентов. — Карен Оуэн, Rising Sun, Индиана

Перейти к рецепту

51 / 56

Ищете новую идею для курицы? Избавьте себя от похода в магазин и сначала проверьте холодильник. Я нашел соус чили, горчицу и абрикосовое варенье для сладкого острого вкуса. — Соня Лаббе, Западный Голливуд, Калифорния

Перейти к рецепту

52 / 56

Я придумала этот рецепт однажды, когда к нам пришли неожиданные гости. Он сразу же стал хитом и теперь является семейным фаворитом. Привлеките детей к приготовлению этого простого и вкусного блюда. — Долорес Бетчнер, Cudahy, Wisconsin

Перейти к рецепту

53 / 56

В нашем доме мы любим сочетать свежие ингредиенты с продуктами из кладовой. Эта версия начинается с говядины, лука, перца и грибов, так как они всегда есть у нас под рукой, но приготовьте блюдо по-своему — проявите своего внутреннего шеф-повара! — Ричард Робинсон, Парк Форест, Иллинойс

Перейти к рецепту

54 / 56

Посыпка из крошек — это все, что вам нужно, чтобы превратить свиные отбивные в достойный семейный ужин. Попробуйте также панировку из куриных грудок. — Крис Рентмайстер, Рипон, Висконсин

Перейти к рецепту

55 / 56

Мы с мужем любим лазанью, но ее приготовление занимает много времени, и у нас всегда получается слишком много. Использование замороженных равиоли решает все. — Памела Николсон, Фестус, штат Миссури,

Перейти к рецепту

56 / 56

Мягкость палтуса идеально контрастирует с насыщенным вкусом песто в этом рецепте. Подготовка рыбы к запеканию занимает всего несколько минут, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы приступить к приготовлению гарниров.

Как готовить киноа

Вы знаете про киноа? Ну конечно, кто же не знает про киноа, чудо-крупу, суперфуд, который вписался в рацион людей, следящих за своим питанием, не хуже гречки, куриной грудки и ягод годжи. Впрочем, последние уже успели выйти из моды, а вот киноа, кажется, пришла надолго: «рисовая лебеда», как называют ее ботаники, или «золотое зерно», как называли её инки, содержит столько белков и необходимых аминокислот, что готова в этом смысле посоперничать с некоторыми видами мяса.

Перед тем, как съесть чудесную крупу, её придется отварить, но с этим особых проблем не будет — на упаковке с этим продуктом, все-таки новым для нашего рынка, обычно указывают подробную инструкцию о том, как приготовить киноа. Тем не менее, я решил опубликовать здесь рецепт приготовления киноа, который подсмотрел на одном из западных фуд-блогов: он немного отличается от того, который пишут на упаковке, но киноа, сваренная по этому рецепту, получается особенно рассыпчатой.

Как сварить киноа

Сложность
низкая

Время
30 минут

Ингредиенты

2-3 порции

1 ст. киноа

2 ст. воды

соль

.

Алексей Онегин
киноа, рецепт, варка, крупы, быстро, пп
Гарнир
Авторская кухня

120

55230

Как следует промойте киноа, несколько раз сменив воду, пока она не станет совсем прозрачной. Влейте два стакана воды в небольшую кастрюльку и поставьте её на огонь.

Добавьте в воду щепотку соли, а когда она закипит — добавьте промытую киноа, и дождитесь, пока вода снова не достигнет точки кипения. После этого убавьте огонь так, чтобы вода слегка побулькивала, и варите киноа без крышки 15-20 минут — до тех пор, пока вода не впитается в киноа полностью, так, что в кастрюльке её останется самый минимум.

После этого снимите кастрюльку с огня, накройте крышкой и оставьте ещё на 5 минут, чтобы крупа как следует пропарилась — впитала оставшуюся воду, ещё сильнее набухнув и став особенно рассыпчатой. Приготовленную таким образом киноа можно использовать для гарниров, салатов или вегетарианских блюд, таких, как котлеты из киноа.

Рецепты блюд с киноа

Салат с киноа и овощами
Котлеты из киноа
Суши из киноа
Грибы еринги с киноа

Польза и вред киноа

Другое название киноа — рисовая лебеда. Это растение начали культивировать индейцы Южной Америки около 3-4 тысяч лет назад. Инки считали ее одним из главных видов пищи наравне с кукурузой и картофелем, и называли золотым зерном. В Европе до открытия обеих Америк киноа была неизвестна, а после завоевания Мезоамерики испанскими конкистадорами те запретили индейцам её выращивать, вместо этого заставив их сажать пшеницу.

Но киноа не была забыта. К счастью — ведь она содержит в разы (!) больше белка, аминокислот, фосфора, железа и других питательных веществ, чем любой другой злак. Кроме того, у киноа все в порядке с содержанием клетчатки, но она не содержит глютена и хорошо усваивается организмом. В связи с этим НАСА рассматривает киноа как один из основных злаков для выращивания во время длительных космических перелетов, эпоха которых уже не за горами. Если вам посчастливится раздобыть листья киноа, знайте, что они также пригодны в пищу в качестве салатных.

Недостатком киноа является высокое содержание сапонинов — это такие горькие и не очень полезные для организма вещества. Но нет худа без добра: из-за того, что в исходном виде семена киноа несъедобны, посадкам не требуется никакой защиты от птиц, лакомых до прочих злаков. Перед употреблением киноа промывают или вымачивают, причем большая часть киноа, поступающей в продажу, уже прошла обработку, необходимую для устранения сапонинов.

Телесюжет о киноа

Автор: Алексей Онегин

Кто это такой?. .

Как вкусно приготовить киноа по рецептам каши, супа, котлет и салатов?

Чтобы знать, как же вкусно приготовить киноа, не нужно обладать познаниями мастера кулинарии. Надо только запомнить секреты его готовки, чтобы восхитительное яство радовало своим нежным привкусом с тонкими нотами ореха. Даже не верится, что может быть такой вкусной здоровая и полезная пища.

Восхитительные блюда из киноа требуют некоторых умений в своей готовке. Дело в том, что неправильно сготовленная крупа будет обладать неприятным горьковатым вкусом. Но существуют некоторые тонкости и секреты приготовления, которые помогут избежать этого и других возможных неудачных моментов:

• обязательно старательно промывают крупу перед началом готовки;
• успешнее всего будет промывание вручную в сите под проточной водой;
• в точности следуют указанным на упаковке пропорциям соотношения к воде, иначе продукт получится недоваренным;
• для большей яркости цвета продукт можно предварительно обжарить;
• готовую крупу оставляют в посудине еще на 5-10 мин. для достижения нужной текстуры.

Как варить киноа в кастрюле?

Перед тем, как сварить киноа, его замачивают минимум на несколько часов, а лучше — на всю ночь, чтобы вывести из крупы не очень полезные для организма вещества. Секрет успешной варки состоит в том, что кастрюлю для процесса берут вместительную, ведь крупа имеет свойство увеличивать свой объем в 4 раза. Воду можно заменить бульоном.

Ингредиенты:

• крупа – 200 г;
• вода – 500 г.

Приготовление

1. Старательно промывают предварительно замоченную крупу.
2. Во вскипевшую воду подсыпают специи по своему усмотрению.
3. Всыпают крупу, мешают.
4. После закипания отваривают в течение 15 мин.
5. Прекрасное блюдо — киноа на завтрак готово!

Как варить киноа в мультиварке?

Проще простого сготовить изумительное блюдо — киноа в мультиварке. Для этого яства используют смесь из овощей — берут лук, морковь и болгарский перец в равных количествах. Предварительно вымачивают крупу в течении как минимум трех часов. Приправы выбирают по своему усмотрению, прекрасно подойдет к еде куркума.

Ингредиенты:

• овощи – 300 г;
• вода – 250 г;
• крупа – 100 г;
• масло рафинированное – 3 ст. л.

Приготовление

1. Очищают овощи, затем их измельчают на свой вкус.
2. Заливают масло в чашу, жарят в нем луково-морковную смесь 5 мин.
3. Подкладывают перец и обжаривают еще 5 мин.
4. Засыпают крупу, жарят еще 2 мин., приправляют.
5. Далее готовят в режиме «Рис» 30 мин.
6. Оставляют готовую еду в чаше на 20 мин.

Плов из киноа

Многообразны и неисчерпаемы вкусные рецепты из киноа. Не стал исключением и этот способ – он поразит своим вкусом самых привередливых гурманов. Из грибов отдают предпочтение шампиньонам. Готовить желательно на бульоне, но можно и на воде. Из зелени выбирают свежую петрушку. Масло используют оливковое.

Ингредиенты:

• грибы – 200 г;
• крупа – 500 г;
• зелень – ½ пучка;
• чеснок – 2 дольки;
• масло – 50 г;
• бульон – ½ л;
• лук – 1 шт.

Приготовление

1. Перед тем, как вкусно приготовить киноа, обжаривают измельченные грибы в течении 10 мин., мешая время от времени.
2. Подсыпают рубленный лук и жарят еще 5 мин.
3. Докладывают крупу с чесноком, жарят 2 мин.
4. Подливают бульон, отваривают 15 мин., мешая.
5. Подсыпают зелень и выключают огонь.

Как варить киноа на гарнир?

Очень просто и без особых усилий готовится киноа на гарнир. Его можно сготовить как на воде, так и на бульоне – кто как любит. Его можно приправлять практически любыми специями, их выбирают на свое усмотрение. Лучше всего замочить крупу на целую ночь, но, если не успели – не беда: ее можно залить водой с утра, а приготовить на обед!

Ингредиенты:

• крупа – 200 г;
• вода – ½ л;
• соль, приправы.

Приготовление

1. Старательно промывают замоченный продукт.
2. Вливают в кастрюлю воду, доводят до закипания, всыпают специи.
3. Подсыпают крупу, отваривают 15 мин. после закипания.
4. Убирают с огня и оставляют в покое на 10 мин.

Киноа с овощами — рецепт

Полезнейшее кушанье, сготовить которое под силу и новичку — киноа с овощами. Из овощей используют луковицу и морковку крупных размеров, а еще болгарский перец. Зелень выбирают по своему усмотрению, из специй лучше всего подойдут паприка либо мускат. Обжаривают на рафинированном масле, желательно брать оливковое.

Ингредиенты:

• крупа – 1 стакан;
• овощи – по 1 шт.;
• чеснок – 2 дольки;
• зелень, специи.

Приготовление

1. Старательно промывают крупу.
2. Пересыпают ее в кипящую воду, солят и отваривают 15 мин.
3. Оставляют в покое еще на 5 мин.
4. Делают овощную поджарку в течение 5 мин.
5. Подсыпают приправы, тушат еще 1 мин.
6. Соединяют все составляющие и подают к столу.

Каша из киноа на молоке

Что же полезного приготовить на завтрак домочадцам? Вкуснейшее киноа на молоке порадует своим нежным вкусом и придаст хорошее настроение с утра. Предварительно на ночь крупу замачивают, чтобы утром получить продукт для готовки. Молоко берут средней жирности, а количество соли и сахара регулируют по своему усмотрению.

Ингредиенты:

• крупа – 200 г;
• молоко, вода – по 1 стакану;
• масло – 35 г.

Приготовление

1. Промывают замоченную крупу.
2. Отправляют ее в сковороду с заранее разогретым маслом и жарят 3 мин.
3. Кипящую воду соединяют с молоком.
4. Отправляют в кастрюлю крупу, заливают полученной жидкостью.
5. На слабом огне отваривают 15 мин., периодически мешая.

Поке с киноа и лососем

Прекрасной вариацией вечерней трапезы будет несравненное поке с киноа. Крупу заливают водой 1:2. Спаржа обязательно нужна свежая. После варки ее сразу помещают в емкость с ледяной водой. Лосось для яства понадобится слабосоленый. Помидоры используют не обычные, а маленькие черри. Из зелени прекрасно подойдет свежая руккола.

Ингредиенты:

• крупа – 70 г;
• зелень, рыба – по 50 г;
• помидор – 100 г;
• спаржа – 70 г;
• яйцо – 1 шт.

Приготовление

1. Крупу старательно промывают, а затем заливают водой.
2. Отваривают 5 мин. на сильном огне.
3. Затем накрывают и готовят 15 мин. на слабом огне.
4. Измельчают оставшиеся составляющие и соединяют с крупой.

Салат с киноа и авокадо

Красивейший салат с киноа и овощами станет главным украшением стола. Он чрезвычайно богат витаминами и полезными нутриентами. Из помидоров берут черри, а зелень выбирают по своему усмотрению. Отлично подходит к яству руккола или кориандр. Из лимона понадобится только свежевыжатый сок. Создают яство в салатнице, а затем выкладывают порционно.

Ингредиенты:

• крупа – 1 стакан;
• авокадо – 1 шт.;
• помидор – 100 г;
• зелень, масло рафинированное.

Приготовление

1. Отваривают крупу в течение 15 мин.
2. Масло с соком соединяют между собой и приправляют.
3. Оставшиеся составляющие измельчают и перемешивают.
4. Подсыпают крупу, и вливают соус, мешают.

Суп с киноа — рецепт

Не нужно обладать талантом шеф-повара, чтоб удачно сготовить суп с киноа. Надо только иметь в запасе предварительно заготовленный бульон на свой вкус. Для поджарки понадобятся лук и морковка в равных количествах. Еще нужна консервированная фасоль, а приправы выбирают по своему усмотрению. Шпинат можно брать как свежий, так и замороженный.

Ингредиенты:

• крупа – 50 г;
• морковка, лук – по 100 г;
• консервы – 150 г;
• чеснок – 1 долька;
• помидор – 400 г;
• шпинат – 200 г;
• бульон – 1,5 л.

Приготовление

1. Замачивают на ночь крупу, затем промывают.
2. Избавляют от шкурок помидоры, затем измельчают.
3. Измельчают остальные составляющие.
4. Делают поджарку в течении 3 мин., подсыпают чеснок и жарят еще 3 мин.
5. Подкладывают томаты и готовят 10 мин.
6. Заливают бульон, всыпают крупу.
7. После закипания подкладывают содержимое консервы, отваривают 10 мин.
8. Подсыпают оставшиеся составляющие и готовят еще 5 мин.

Киноа с курицей — рецепт

Приверженцам здорового питания гарантированно понравится полезнейшее яство — киноа с курицей. Для готовки используют не калорийное филе. Из овощей берут лук, перец и кабачок, из зелени предпочтение отдают свежей петрушке. С приправами не стоит перебарщивать, чтобы не перебить изысканный вкус еды.

Ингредиенты:

• крупа – 100 г;
• овощи – по 1 шт.;
• мясо – 300 г;
• зелень – 1 пучок;
• масло рафинированное – 60 мл;
• вода – 1,5 стакана;
• соль, перец.

Приготовление

1. В кастрюле кипятят воду, затем подсыпают предварительно промытую крупу.
2. Отваривают продукт 15 мин.
3. Измельченное мясо обжаривают с луком 15 мин.
4. Подкладывают оставшиеся овощи, готовят еще 10 мин.
5. Всыпают специи с зеленью.
6. Отправляют к перечисленным ингредиентам крупу и мешают.
7. Готовят киноа с мясом 5 мин.

Киноа с грибами — рецепт

Чтобы удивить домочадцев, можно сготовить вкуснейшее угощение — киноа с грибами без особенных финансовых затрат и кулинарных навыков. Из грибов берут замороженные шампиньоны. Еще понадобится свежий огурец, его можно очистить от шкурки, если она твердая. Из зелени берут укроп, но при желании его можно заменить любой другой зеленью.

Ингредиенты:

• грибы – 400 г;
• крупа – 1 стакан;
• овощ – 1 шт.;
• зелень, масло.

Приготовление

1. Промывают и отваривают крупу 20 мин.
2. На большом огне обжаривают грибы.
3. После испарения лишней влаги подливают масло и жарят в течение 10 мин.
4. Овощ и зелень мелко измельчают.
5. Соединяют все составляющие между собой.

Боул с киноа

Летом стоит сготовить полезнейшее и замечательное блюдо, которое готовится на скорую руку. Приготовление киноа не требует особых навыков, но есть один секрет. К нему делают соус из лимонного сока, меда и оливкового масла. По вкусу добавляют горчицу. Помидоры берут сорта черри, из мяса – куриное филе, а зелень – по своему вкусу.

Ингредиенты:

• мясо – 500 г;
• крупа – 125 г;
• авокадо – 1 шт.;
• помидор – 10 шт.;
• зелень – 50 г;
• чеснок – 2 дольки.

Приготовление

1. Промывают мясо, режут на 2 части.
2. Обмазывают смесью из чеснока, масла и специй, оставляют на 20 мин.
3. Крупу старательно моют, варят в соленой воде 25 мин.
4. Обжаривают мясо 10 мин. каждую сторону.
5. Измельчают авокадо, соединяют все компоненты.
6. Поливают соусом и соединяют.

Киноа с креветками — рецепт

Изысканное киноа с креветками порадует своим необычным вкусом. Перец понадобится болгарский, красного цвета, а морепродукты нужны замороженные. Помидоры берут маленькие, сорта черри. Также для готовки используют консервированный горошек и любимые специи. Хорошо будет сочетаться лавровый лист и перец.

Ингредиенты:

• крупа – 50 г;
• морепродукты – 500 г;
• лимон – ½ шт.;
• перец – ¼ шт.;
• чеснок – 1 долька;
• консервы – 1/3 стакана;
• специи, масло.

Приготовление

1. Перед тем, как вкусно приготовить киноа, измельчают продольными кружочками цитрус.
2. Отправляют их в кастрюлю и варят 5 мин.
3. Подсыпают морепродукты, накрывают и доводят до закипания.
4. Убирают с огня и оставляют на 5 мин.
5. Затем морепродукты очищают.
6. Крупу отваривают в течение 20 мин.
7. Обжаривают чеснок с перцем 7 мин., всыпают крупу.
8. Подкладывают остальные компоненты и готовят 5 мин.

Котлеты из киноа

Этот способ приготовления киноа имеет свою хитрость. После закипания воды во время варки, ее сливают и заливают заново. Перец нужен болгарский. Противень обязательно заранее застилают пергаментом. Блюдо можно не запекать, а обжаривать на обычной сковородке. Замечательно будет сочетаться с салатом.

Ингредиенты:

• крупа – ½ стакана;
• морковка, перец, лук – по 1 шт.;
• сухари, масло – по 2 ст. л.;
• мука – 1 ст. л.;
• яйцо, дольки чеснока – по 2 шт.

Приготовление

1. Крупу отваривают в течение 20 мин.
2. Обжаривают измельченную луково-морковную смесь 5 мин.
3. Подсыпают смесь чеснока и перца, готовят еще 7 мин.
4. Соединяют с остальными компонентами и формируют изделия.
5. Готовят при 180°С 25 мин.

Рецепт фасоли пинто — Любовь и лимоны

Как только вы научитесь готовить фасоль пинто с нуля, консервированная фасоль уже никогда не будет прежней на вкус. Сливочные и ароматные, они являются вкусным гарниром.

Гарниры / основы приготовления — Перейти к рецепту

«Больше никогда не буду покупать консервированную фасоль пинто!» Я сказал Джеку на прошлой неделе, смакуя ложку за ложкой фасоли пинто прямо из кастрюли на плите. Может быть, я преувеличиваю (в конце концов, консервированные бобы чертовски удобны), но я определенно буду тянуться к ним реже, чем раньше. Если прошедший год меня чему-то и научил, так это тому, что приготовление фасоли пинто с нуля будет каждый раз приводить к более сливочным и ароматным бобам.

Я первым признаюсь, что опаздываю на вечеринку с сушеными бобами. Несколько лет назад я сделал попытку приготовить их, но без особого успеха. Теперь я понимаю, что зерна, которые у меня были, были слишком старыми и высохшими, чтобы должным образом размягчиться (примечание: чем свежее зерно, тем оно лучше — ищите свое в магазине с высокой проходимостью!). Но в то время я решил, что приготовление сушеных бобов не для меня.

Что меня покорило? Наш соседний бар, Kite String Cantina, начал предлагать еженедельную коробку местных продуктов. Помимо свежих овощей и СУПЕР ароматных соусов от шеф-повара Рене, мы начали получать пакет сушеных бобов каждую неделю.

Итак, за последние несколько месяцев я усовершенствовал свой метод приготовления фасоли пинто. Этот рецепт фасоли пинто удивительно прост, а также очень вкусен. Бобы слегка пряные, ароматные и неотразимо сливочные. Попробуйте один раз, и вы больше никогда не захотите есть фасоль пинто.

Как приготовить фасоль пинто

Этот способ приготовления фасоли пинто с нуля требует некоторого времени, но пусть это вас не пугает! Процесс очень прост и почти полностью не требует участия. Вот как это происходит:

• Сначала замочите бобы. Поместите их в большой дуршлаг и просейте, чтобы удалить все камни и мусор. Хорошо промойте их и переложите в большую миску. Залейте их водой на 2-3 дюйма и оставьте пропитываться как минимум на 8 часов или на ночь.
• На следующий день приготовить ароматику. Обжарьте половину луковицы в большой кастрюле или жаровне на среднем огне (вы также можете добавить перец халапеньо, если любите острую фасоль!). Когда лук станет мягким, добавьте кумин, замоченную, слитую фасоль, воду, орегано, соль и перец.
• Затем довести до кипения. Время приготовления зависит от свежести фасоли и от того, как вы любите ее готовить. Я готовлю фасоль пинто, пока она не развалится, а жидкость вокруг нее не загустеет. Я начинаю проверять через час и снова каждые 15 минут после этого.
• Наконец, приправить по вкусу. Когда бобы будут приготовлены по вашему вкусу, приправьте их соком лайма, солью, перцем и порошком чили по вкусу.

Вот и все! Найдите полный рецепт с размерами ниже.

Советы по сервировке фасоли пинто

Когда вы будете готовы к еде, украсьте фасоль пинто кинзой и хлопьями красного перца. Сделайте их едой, сочетая их с рисом с лаймом и кинзой, лепешками и овощным гарниром, таким как эти овощи фахита или обжаренная зелень. Завершите все это маринованным луком или пико де гальо для яркого вкуса или добавьте ложку гуакамоле для насыщенности.

Этот рецепт фасоли пинто также является фантастическим гарниром. Подавайте его как часть домашнего тако-бара или с любым из этих мексиканских рецептов:

• Тако с жареной цветной капустой
• Веганские тако с джекфрутом
• Тако из сладкого картофеля с авокадо
• Домашние такитос
• Вегетарианские энчилады из черной фасоли
• Или любой из моих 11 лучших вегетарианских рецептов тако!

Другие любимые рецепты фасоли

Если вам нравится этот рецепт фасоли пинто, попробуйте один из следующих вкусных рецептов фасоли:

• Как приготовить черную фасоль
• Каннеллини с фасолью и зеленью
• Как приготовить сушеную фасоль
• Как приготовить чечевицу
• Суп из черной фасоли
• Легкий вегетарианский чили
• Бургер с черной фасолью
• Или любой из этих 25 лучших рецептов фасоли!

Фасоль пинто

оценить рецепт:

5 из 10 голосов

Время приготовления: 15 минут

Время приготовления: 1 час 30 минут

Время замачивания: 8 часов

Порции от 8 до 12

Рецепт Распечатать Рецепт

Попробуйте этот рецепт фасоли пинто один раз, и вы больше никогда не получите консервированную фасоль! Обратите внимание, что время приготовления здесь будет зависеть от свежести вашей фасоли. Свежие бобы готовятся быстрее и размягчаются более равномерно, поэтому по возможности покупайте бобы у источника с высокой оборачиваемостью.

• 2 стакана сухой племенной фасоль
• 1 столовая ложка масла авокадо
• ½ белого лука, нарезанный
• 1½ чайные ложки Cumin
• 8 стакана вода, больше по мере необходимости
• ½ Teaspoon Oregano
• 2 2 -й соль. вкус
• Свежемолотый черный перец
• 1 столовая ложка сока лайма, больше по вкусу

Дополнительные добавки

• 1 халапеньо, очищенный от стеблей и нарезанный кубиками
• Порошок чили, по вкусу
• Кинза, для украшения

• Поместите фасоль в большой дуршлаг и переберите ее, чтобы удалить все камни и мусор. Хорошо промойте их и переложите в большую миску. Накройте 2-3 дюймами воды и выбросьте все бобы, которые плавают. Замочите при комнатной температуре на 8 часов или на ночь. Слейте и промойте.

• В большой кастрюле или жаровне на среднем огне разогрейте масло. Добавьте лук и пассеруйте до мягкости, около 5 минут. Если вы любите острую фасоль, добавьте халапеньо с луком.

• Вмешайте тмин, затем добавьте фасоль, воду, орегано, соль и несколько щепоток перца и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите, не накрывая крышкой, пока фасоль не станет мягкой. Время зависит от свежести фасоли. Мне нравится проверять мой, начиная с 1 часа и каждые 15 минут после этого. Добавьте больше жидкости в кастрюлю по мере необходимости, чтобы бобы были погружены в воду. Я люблю готовить фасоль пинто, пока она не начнет разваливаться, а жидкость вокруг нее не загустеет.

• Выключите огонь и добавьте сок лайма. Приправьте фасоль солью по вкусу (я обычно добавляю от ½ до 1 чайной ложки), перцем и порошком чили, если это необходимо. Украсьте кинзой, если используете. Храните фасоль в герметичном контейнере в холодильнике до 5 дней или заморозьте на срок до 3 месяцев.

Ты сделал рецепт? Я хочу увидеть!
Отметьте @loveandlemons в Instagram.

Блог о еде со свежими пикантными рецептами.

завтрак  /  основное блюдо  /  десерт
веганский  /  без глютена

ВСЕ РЕЦЕПТЫ >>

Здравствуйте, нас зовут Джанин и Джек.

Мы любим есть, путешествовать, готовить и еще раз есть! Мы создаем и фотографируем вегетарианские рецепты из нашего дома в Чикаго, в то время как наши щенки шиба едят стебли капусты, которые падают на кухонный пол.

ПОКУПАЙТЕ НАШИ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ КУХНИ >>

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашей политикой конфиденциальности.

Как приготовить киноа (простой и надежный рецепт для пышных результатов)

Рецепты

Без молочных продуктов

easy

Подходит для заморозки

Эмили Хан

обновлено 11 августа 2022 г.

Мы самостоятельно выбираем эти продукты — если вы покупаете по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Все цены актуальны на момент публикации.

Киноа прошла долгий путь — от задних полок магазинов здоровой пищи до проходов национальных супермаркетов. Благодаря высокому содержанию белка, сладкому и ореховому вкусу и нежной текстуре киноа стала популярным заменителем цельнозерновых макарон и риса (хотя, попробовав однажды, вы вряд ли снова подумаете о ней как о «замене»!) . Киноа — это зерно, которое легко полюбить.

Некоторым из нас в Kitchn нравится готовить большую кастрюлю киноа по выходным и есть ее в течение недели с карри, овощами на гриле или тушеным мясом. Это один из самых вкусных и быстрых продуктов для обеда, который мы знаем. Вот как можно приготовить великолепную киноа — не мягкую и не горькую, а нежную и идеально рассыпчатую.

Часы

Как приготовить пушистую киноа

Что такое киноа?

Культивируемая в Андах на протяжении более 5000 лет киноа (произносится как КИН-ва) называлась «материнским зерном» и «золотом инков». Технически это не зерно, а семя, хотя оно используется практически так же, как и другие цельные зерна.

Популярность квиноа с годами неуклонно росла, так как люди открыли для себя ее приятный ореховый вкус и качества суперфуда. Будучи полноценным источником белка с высоким содержанием железа, магния и клетчатки, киноа является не только одним из самых полезных продуктов питания, но и невероятно простым и быстрым в приготовлении продуктом.

Какую киноа купить?

Я читал, что существует 1800 (!) сортов киноа, но на рынках США можно найти три основных типа: белый, красный и черный. У белой киноа самый нейтральный вкус, который легко полюбить — начните с этого, если вы никогда раньше не пробовали киноа. И у красной, и у черной киноа есть свои отличительные черты, и я считаю, что они немного более смелые и более землистые по вкусу, чем белая киноа. Они забавны в салатах или других блюдах, где их цвет действительно выделяется!

Описанный ниже стандартный метод приготовления подойдет для любого вида киноа, который вы найдете.

Нужно ли полоскать киноа?

Короткий ответ да , киноа следует промыть перед приготовлением . Киноа имеет естественную оболочку, называемую сапонином , которая может придавать вареному зерну горький или мыльный вкус. К счастью, от этого налета легко избавиться, промыв киноа непосредственно перед приготовлением. Упакованную лебеду часто предварительно промывают, но не помешает дополнительно промыть семена в домашних условиях. В некоторых поваренных книгах киноа рекомендуется замачивать, но, по нашему опыту, в этом нет необходимости.

Что можно сделать с лебедой?

Используйте киноа так же, как и любое другое зерно, такое как рис или ячмень! Это фантастический гарнир практически к любому блюду, особенно если вы приготовите его на бульоне вместо воды и добавите в кастрюлю лавровый лист. Мне нравится подавать его как подушку для рагу или запеченной рыбы. Киноа также можно использовать в запеканках, кашах для завтрака и салатах.

Взгляните на некоторые из наших любимых рецептов киноа ниже, чтобы получить идеи для начала:

• Quinoa with Chickpeas, Asparagus, and Fresh Peas
• Golden Quinoa Salad with Lemon, Dill & Avocado
• Black Bean, Sweet Potato, and Quinoa Chili
• Grilled Halloumi & Quinoa Salad
• Черная фасоль и лебеда из помидоров с лимонной заправкой

Часто задаваемые вопросы о киноа

• Сколько приготовленной киноа дает одна чашка сухой киноа? Одна чашка сухой киноа дает около трех чашек приготовленной киноа.
• Сколько жидкости нужно для приготовления киноа? Чтобы приготовить одну чашку киноа, вам понадобится 1 3/4 чашки жидкости.
• Сколько времени нужно, чтобы приготовить киноа? Одна чашка киноа готовится примерно за 20 минут.
• Как сделать киноа менее горькой? Почти всю, если не всю естественную горечь наружного покрытия киноа можно удалить путем интенсивного полоскания в сетчатом сите.
• Как сделать киноа вкуснее? Киноа действительно превосходна, если ее приготовить на овощном или курином бульоне. Кроме того, при приготовлении добавляйте около 1/2 чайной ложки кошерной соли на каждую чашку сушеной киноа. Попробуйте добавлять другие специи и ароматизаторы во время приготовления, например, зубчик раздавленного чеснока, веточку свежего розмарина или щепотку черного перца.
• Можно ли использовать рисоварку для приготовления киноа? Да! Просто используйте такое же соотношение жидкости и киноа и следуйте инструкциям на рисоварке.

Многие читатели обнаружили, что наш первоначальный рецепт, который требовал 1 стакана киноа и 2 стаканов воды, приводил к жевательному продукту. После тестирования оригинального, а также множества других соотношений киноа и воды, я обнаружил, что 1 стакан киноа на 1 3/4 стакана воды — идеальное соотношение для идеально пушистой киноа. Мы обновили рецепт, чтобы отразить изменения.

27

Рейтинги

Вот как приготовить великолепную киноа — не кашеобразную и не горькую, а нежную и идеально пышную.

Ингредиенты

• 1 стакана

  сыгранная квиноа (любое сорт-белый или золотой, красный или черный)

• 1 чайная ложка

  Оливковое масло

• 1 3/4 чашки

  или низкосодийный бод. 1/2 чайной ложки

  Кошерная соль

Оборудование

Инструкции

1. Промойте киноа. Поместите киноа в мелкое сито. Тщательно промойте под прохладной проточной водой. Потрите и прополощите киноа рукой во время полоскания. Осушать.

2. Поджарьте киноа в кастрюле. Нагрейте оливковое масло в небольшой кастрюле на среднем огне, пока оно не начнет шипеть. Добавьте высушенную киноа и готовьте, постоянно помешивая, чтобы испарилась вода, и поджарьте киноа, около 2 минут.

3. Добавьте жидкость и доведите до кипения. Добавьте воду или бульон и соль. Доведите до кипения.

4. Уменьшите огонь и готовьте под крышкой 15 минут. Убавьте огонь до минимума. Накройте крышкой и готовьте 15 минут.

5. Дать постоять под крышкой 5 минут. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять еще 5 минут под крышкой. Не подглядывай!

6. Пуши и ешь! Раскройте — вы должны увидеть крошечные спирали (зародыши), отделяющиеся от семян киноа и закручивающиеся вокруг них.

«Можно ли мужчине накачать пресс в домашних условиях?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ФитнесТренировкиУпражнения для пресса

Анонимный вопрос

4 декабря 2018  ·

9,5 K

Достоверно

Владимир Сорокин

Фитнес

88

Специалист по построению красивого тела. Соавтор блога про адалт-индустрию.  · 9 июл 2021  · webcam-model.online

Можно. Это вполне легко при правильном питании и правильном выполнении упражнений на пресс.

Самое главное что стоит понять — жир с живота не уходит, когда вы делаете упражнения на пресс. Чтобы его убрать вам нужно похудеть. При похудении основная задача получать меньше калорий чем вы тратите за день. Вредные продукты, такие как жаренное, жирное, мучное — содержат много калорий, поэтому их стоит убрать из рациона в первую очередь.

Если вы не уберете жир с живота — мышц пресса не будет видно. Даже если эти мышцы хорошо развиты.

Правильное упражнение на мышцы пресса.

Почти все кто тренируют мышцы пресса выполняют упражнения не правильно. Прямые мышцы живота работают при скручивании корпуса. 

• Не нужно поднимать корпус. Его нужно скручивать.

• Круглите спину. Если спина прямая — часть нагрузки будет уходить на ноги.

• Делайте 20-30 повторений за 1 подход. По 100-200 или более раз делают только те, кто выполняет упражнения неправильно. При правильной технике выполнения вы нагрузите мышцы пресса буквально за 20-25 секунд.

• Отдыхайте между подходами 1-1.5 минуты. 

• Нельзя прокачать отдельно низ или верх живота. Каких-то особенных упражнений нет. Низ живота всегда прогрессирует хуже чем верх. С этим стоит смириться.

4 эксперта согласны

Ирина Халикова

подтверждает

9 июля 2021

Очень профессиональный ответ

Комментировать ответ…Комментировать…

Владислав Фисенко

6,5 K

Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · 7 мар 2019  ·

vladislavfis

Запомни. Нельзя: — «накачаться» без режима сна/еды и тренировок — похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного — сжечь тортик на тренировке — всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц — похудеть на моно-диетах за неделю Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов… Читать далее

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.

Реставратор Здоровья

9 марта 2020

А как же мы в советской армии без подсчета каллорий подтягивались?

Комментировать ответ…Комментировать…

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 24 сент 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Да, можно. Есть отличные упражнения, благодаря которым можно накачать “кубики”. Но вы должны понимать, что хороший пресс — это прежде всего правильное питание, а уже потом упражнения. Если у вас в районе живота есть лишний вес, то кубики не будут видны под ним. Для начала придется похудеть. Чтобы прорисовать рельеф на прессе, исключите из рациона мучное, жареное… Читать далее

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Виталий Варченко

27

Тренер по тайскому боксу и кикбоксингу, создатель проекта MuayThaiCK и системы…  · 7 дек 2018  · youtube.com/MuayThaiCK

Однозначно можно! Но есть одно большое «НО» — это правильное питание. Если в наявности есть живот, то есть жировая прослойка, то сколько пресс не качай, а его видно не будет, а живот будет расти, так как увеличение мышц пресса, приведет к общему увеличению объема талии вместе с жиром. Поэтому для начала нужно скорректировать питание, что бы убрать жировую прослойку и… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Грубер

10,3 K

Engineer — programmer ⚡⚡ Разбираюсь в компьютерах, технике, электронике, интернете и. ..  · 5 дек 2018  ·

gruber

Безусловно можно! Накачать пресс в домашний условиях можно с помощью многих упражнений. Из личного опыта могу посоветовать два упражнения: 1. Сгибание/разгибание тела, лежа на спине. Следует лечь на землю, согнуть ноги в коленях и корпусом тела подтягиваться к неподвижным ногам; 2. Планка. Следует лицом к земле стать на локти и носки ног таким образом, чтобы спина и… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

как правильно качать пресс мужчине дома?

В глазах обывателей атлет, который занимается в зале, независимо от стажа и вида спорта, которым он занимается, обязан иметь рельефный пресс. На поверхности, а не под слоем жира… К сожалению, сочетание объемной мускулатуры и рельефного пресса встречается только у профи.

Секрет не только в правильных тренировках, а и в понимании анатомии, здоровом позвоночнике, соблюдении диеты и режима. Нужно помнить про все обязательные пункты, чтобы похвастаться шестью (или более) кубиками. Но обо всем по порядку.

Начнем с того, что накачать пресс можно где угодно и чем угодно. Мышца ничем не отличается от других на теле. Основной вопрос — кубики. Чтобы добиться их появления, необходимо пересмотреть свой рацион питания и изменить образ жизни, сделав его более активным. Всё это делается задолго до спортивного зала.

Питание должно быть основой, если генетика не одарила таким обменов веществ, при котором пресс видно без проблем. Для большинства атлетов кубики на животе, это в первую очередь низкий процент жира и воды под кожей. Если атлет «залитый», то даже самый рельефный пресс сглаживается.

Основные принципы — никакого алкоголя, быстрых углеводов, соленой пищи, фастфуда. Нужно четко знать сколько требуется организму, как распределять нутриенты в процентном соотношении, как циклировать приемы пищи, чтобы не голодать и в то же время поддерживать норму, которая не позволит лишнем жиру скапливаться на животе и на всем теле.

Сильные мышцы живота являются ключом к максимизации силы и стабильности, поддержанию подвижности и снижению риска травм. Но в то время как большинство из нас осознают важность основных тренировок, мало кто правильно рассчитывает нормы нагрузки. Если тренировать любую мышцу слишком часто, она будет уменьшаться, так как процессы катаболизма превысят процессы восстановления и никакого роста не будет. Тут же можно развенчать мифы о многочисленных тысячах повторений каждый день для рельефного пресса. Практика уже показала, что количество повторений не влияет на эффективность и видимость мышцы под кожей. А вот на хроническую усталость и плато оно повлияет напрямую. Попробуйте приседать (даже без веса) каждый день по 500 раз. Ноги не скажут спасибо.

По АКСМ (Американского Колледжа Спортивной Медицины) руководящих принципов здоровых взрослых должны быть направлены, чтобы завершить программу тренировок пресса, которая включает в себя основные упражнения два раза в неделю.

Лучше сосредоточиться на прессе в конце тренировки. Если вы утомляете свой кор, а затем делаете дополнительные упражнения, требующие активации ваших стабилизирующих мышц пресса (что наблюдается почти в любом упражнении), вы не только рискуете получить травму, но, скорее всего, упражнение, которое вы делаете после тренировки, может быть менее эффективным.

Вместо того, чтобы выполнять некоторые основные упражнения после кардио или силовых занятий, выбор еженедельной основной тренировки — еще один отличный вариант. В течение 30-минутной тренировки Табата вы можете укрепить свой пресс, поскольку вы проработаете мышцы кора, которые соединяют верхнюю и нижнюю части тела.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно сперва узнать, какие из упражнений для мышц вызывают наибольшую мышечную активацию и, следовательно, максимизируют функциональные выгоды и максимальную производительность.

Исследования, который проводились разными лабораториями за последние 10 лет только сравнивали эффективность обычных упражнений для мышц брюшного пресса (которые обычно используют одну или две мышцы и создают относительно небольшое движение) с интегрированными тренировками брюшного пресса. Интегрированные упражнения для мышц используют те же мышцы, что и традиционные упражнения для изоляции, но они также работают в сочетании с другими мышцами ядра, а также руками и ногами. Понятно, что интегрированные упражнения — это более сложный путь.

Исследования показало, что активация мышц живота и поясницы максимальна во время упражнений, которые также требуют включения дельтовидной и ягодичной мышц, это комплексные упражнения. Исследование также выдвинуло на первый план конкретные движения, которые оказались более эффективными.

Именно усталось мышц кора поределяет то, как атлет сможет выполнять любые упражнения, та как отсутствие жесткой фиксации мешает правильно выставить позицию. Такая ситуация приводит к тому, что упражнение хочется побыстрее доделать, так как оно кажется неудобным и вызывает дискомфорт. Кожда пресс в тонусе и держит тело, атлет может сосредоточиться на мышцах и качественно отработать. Выполняя комплексные упражнения, такие как скручивание и планка, вы быстрее утомляетесь, потому что они включают много разных мышц помимо пресса.

Большинство интегрированных упражнений могут быть изменены по интенсивности для соответствия различным уровням. Например, планка на коленях, пряма планка и планка с рукой это одно и то же движение, но различные варианты создают разную нагрузку. Хороший личный тренер или инструктор сможет помочь выбрать правильный вариант, который подойдет по анатомии и не будет провоцировать травмы.

Да, все. Если посмотреть на профессиональных атлетов, выступающих на Олимпии, в межсезонье (период набора массы), то можно заметить, что они очень залитые и с большим количеством подкожного жира. Для некоторых из них такая форма это генетическая норма. Но на сцене все показывают отличный уровень подготовки.

Базовая тренировка, несомненно, является хорошей вещью, но разбивка наборов упражнений пресс автоматически не приводит к улучшению рельефа. Секрет рельефа заключается в том, чтобы избавиться от жира в нижней части живота, а этого не добиться одними только тренировками.

Когда дело доходит до жира, локальное сжигание жира не работает. Нужно сосредоточиться на общем расходе энергии, если вы действительно хотите сжигать жир. Существует множество способов расходовать энергию и сжигать жир одновременно, последние исследования показывают, что конкретные формы высокоинтенсивных интервальных тренировок могут быть лучше, особенно когда речь идет о жире на животе. Но скорость сжигания жира возрастает настолько слабо, что нет смысла вообще заниматься изучением сложных программ и тренировочных комплексов, когда это время можно потратить на организацию хорошей диеты и режима.

Избавьте себя от лишнего жира, и вы не будете просто наслаждаться эстетическими преимуществами, а и улучшите состояние здоровья. Слишком много жира вокруг вашей талии действительно может нанести ущерб вашему здоровью. Диабет, метаболический синдром, болезни сердца и гипертония — все это связано с избытком жира в брюшной полости, поэтому удаление излишков жира с талии действительно важно.

Разберем основные принципы в прокачке пресса. Расставим все точки над «и» в вопросе «есть ли различия между процессом тренировки мышц пресса и других мышц тела» (например, грудных, мышц рук или ягодичных), а так же как накачать пресс в домашних условиях.

Пара слов об анатомии

Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза и фактически состоит из 8 различных мышечных брюшков.

Когда пресс сокращается, эти мышцы животы видны, предполагая достаточно низкий уровень жира в организме, создавая тот самый эффект 6 кубиков. У некоторых атлетов может быть 8 или 10 кубиков. Но дело не в том, что они как-то круто его тренируют, а в том, что генетически природа так разметила их живот. Пресс — это две прямые мышцы, которые перетянуты поперек сухожилиями. Некоторые атлеты могут похвастаться лишь 4-мя кубиками, так как нижние очень сглажены и практически не отделяются от боковых мышц.

Мышца живота является главным ключом для поддержания хорошей осанки, и в первую очередь отвечает за сгибание позвоночника, удержания его в правильной позиции при сидении и стоячей позе.

Эта мышца может быть проработана двумя различными способами: либо подведением груди к тазу (как при скручивании), либо подведением таза к груди (как при подъеме ноги).

Это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что работают над «верхним» или «нижним» прессом, хотя он не делится на сегменты по длине, а лишь на две продольные мышцы пополам.

Прямая мышца живота также помогает регулировать дыхание и защищает ваши внутренние органы, создавая внутрибрюшное давление. Она напряжена даже тогда, когда мы о ней не помним, а сделано это для того, чтобы внутренние органы оставались на своем месте.

Косые мышцы в свою очередь делятся на внешние и внутренние

Ваши внешние косые расположены по обе стороны от кишечника и являются самыми большими из всех мышц кора. Это мышца, которая позволяет телу поворачиваться в стороны. Такое движение контролируется наружными косыми мышцами на противоположной стороне от направления, в которое атлет скручивается. Зная этот принцип, можно безошибочно выполнять упражнения для косых мышц, ведь если атлет знает, что должно работать, он сможет соблюдать технику и траекторию, а не выполнять наклоны, отводя таз в сторону.

Например, если вы скручивание влево, вы используете правую косую мышцу

Внутренние косые мышцы крепятся к бедрам и формируют так называемый пояс Адониса (или пояс Аполлона). Это V-образный силуэт косых мышц в области таза. Они также отвечают за скручивания, вращения, стабилизацию движения и выполняют все другие функции мышц кора.

Подавляющее большинство атлетов никогда не слышало эту мышцу, но всегда считали хорошим признаком тренированности наличие такой мышцы.

Также у пресса есть абдоминальный слой, который и выполняет функцию корсета, который защищает тело от повреждений и помогает в базовых упражнениях.

Тем не менее, даже если вы никогда не увидите эту мышцу визуально, это крайне важно для поддержания функционально сильного кора и для создания большого количества стабилизирующего внутреннего брюшного давления.

Рассмотрим упражнения для всех отделов пресса ниже, а также определим самые эффективные из них и те, которые получится выполнить дома без посторонней помощи. Добавлять вес в тренировках кора (особенно дома) занятие бесполезное, далее более подробно рассмотрим почему.

Для всех упражнений разберем краткую инструкцию по выполнению, какая группа мышц пресса задействована больше всего (не сегмент из разряда «верхний/нижний», а именно группа).

Помните, что перед тем, как делать упражнения с дополнительным весом, нужно чувствовать пресс отдельно от поясницы и приводящих мышц ног, которые часто воруют нагрузку. Все упражнения должны точно попадать в пресс, без напряжения ног, рук, спины. Если не получается сделать 2 повторений качественно — лучше сделать 5, но по технике, иначе пресс так и не активируется в работу.

Самое простое упражнение, для которого нужно всего лишь немного свободного места на полу. Упражнение представляет собой обычное вставание из положения лежа.

Как делать:

1. Лечь на пол.
2. Согнуть ноги и подвинуть к себе.
3. Поднять туловище, чтобы тело приняло положение сидя.

Важно, чтобы подъем был максимально уверенным и расслабленным, без волны, так как волны и инерция будут наносить удар по пояснице и включать ноги в работу. Здесь нет вспомогательных грифов, ручек, стоек. Только качественная работа с полным ощущением мышечной работы.

Это то движение, которое люди, далекие от спорта (а иногда и занимающиеся атлеты) понимают под упражнением «качать пресс». Название происходит из-за траектории движения — тело скручивается и сокращается прямая брюшная мышца.

Как делать:

1. Лечь на пол.
2. Согнуть ноги и подвинуть к себе.
3. Установить их под батарею или попросить напарника встать на ноги, чтобы они не поднимались.
4. Поднять туловище, чтобы тело поднялось под 45 градусов, относительно пола.

Если подниматься выше, то точка равновесия будет пройдена и нагрузка не будет тянуть тело к полу.

Исходя из названия понятно, что здесь подниматься будет не тело, а ноги. Важно не пытаться взять количеством, а соблюдать технику, чтобы качать именно пресс, а не ноги.

Техника выполнения:

1. Лечь на пол.
2. Взяться руками за кровать.
3. Поднимать ноги до уровня в 90 градусов по отношению к полу.

Все гениальное просто, но если замедлить темп, то пресс просто начнет гореть с первого же повторения.

Практически то же самое, что и упражнение выше, но включает в работу приводящие мышцы и тот самый пояс Адониса. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно сесть на стул, взять руками за спинку (сзади) и подтягивать ноги к груди, без рывков и читинга. На первый взгляд может показаться, что упражнение простое, но если не спешить и делать подконтрольно — все получится и пресс «загорится».

Классика работы со своим весом. Делать можно где угодно. Для выполнения нужно лечь на спину, поднять ноги под 30 градусов и выполнять перекрестные движения, чтобы одна нога оказывалась то снизу второй, то сверху. Главное, не менять угол, а именно «резать» как ножницы. Тогда все сработает.

Для того, чтобы выполнить правильно, нужно тянуться локтем одной руки к колену противоположной, поочередно меняя руки. С виду будет создаваться впечатление, что атлет и правда крутит педали велосипеда. Если копчик анатомически устроен так, что в ходе упражнения он натирается, можно положить подушку под ягодицы.

Более сложный вариант скручиваний. Для того, чтобы выполнить нужно лечь на пол и принять копчик за точку равновесия. Далее необходимо складывать вытянутые руки и ноги друг с другом, чтобы они сходились прямо над точкой равновесия.

Или простыми словами скручивание с проворотом. Выполняется как обычный подъем корпуса на пресс, но с дополнительным поворотом. Идеальный вариант, когда атлет выставил руки, сложенные в локти перед собой и выполняет повороты, сохраняя плечевую кость параллельной полу.

Королева статики для пресса, поясницы, косых мышц, дельт и ягодиц. Чтобы стоять в планке не нужно вообще никакого оборудования или навыков. Достаточно просто выполнять упражнение, как говорится на совесть и с соблюдением прямого положения туловища.

Как делать:

1. Стать в положение стоя, оперевшись на локти или на прямые вытянутые руки.
2. Если уводить руку от точки, которая находится строго под плечом, стоять будет тяжелее.

Все просто и понятно, а сложно заключается во времени, которое атлет выдержит. Напомним, что мировой рекорд — более 8 часов.

Упражнение задействует весь пресс, но особенно хорошо прорабатывает косые. Для того, чтобы стать в начальную позицию, нужно лечь на бок, сложив ноги вместе, а затем опереться на локоть или вытянутую руку. Таким образом тело при взгляде сбоку образует прямоугольный треугольник.

Ещё упражнение называют «спринтер» или «низкий старт». Все из-за начальной позиции, в которой атлет стоит, опираясь на руки, но одна из ног подтянута к груди. Во время упражнения нужно в момент подскока сменить ноги и зафиксироваться. Тут уже можно работать на скорость, но без фанатизма, иначе колено нанесет сокрушительный удар в подбородок и прокачка закончится.

Классика для тренировок на турниках, хотя его можно делать и дома, опираясь на стулья. Чтобы его сделать, нужно повиснуть в воздухе и поднять ноги под угол в 90 градусов и держать в течение некоторого времени.

Мышца не особо сложная по строению, поэтому нам понадобится всего одна полноценная программа, состоящая исключительно из упражнений, которые можно сделать дома.

Программа:

1. Планка 4×45 секунд.
2. Скалолаз 4×15 на каждую ногу.
3. Скручивания 4×25.
4. Русский твист 4×12 на каждую сторону.
5. Боковая планка 4×15 на каждую сторону.
6. Уголок 3×30 сек.

Частота тренировок от 2 до 3 раз в неделю.

ТОП 5 заблуждений, которые мешают прогрессировать и губят форму:

1. Чем больше, тем лучше. Если насиловать пресс — результат будет совершенно обратный, а именно перетренированность, хроническая усталость, изнеможение. Для роста нужно время. Попробуйте провести простой тест — потренироваться в отказ и не спать всю ночь. Мышцы не начнут болеть, пока вы не отдохнете.
2. Главное — скорость. Если отбивать тело от пола и применять инерцию, это кончится грыжей или травмой позвоночника. Не надо так.
3. Верхний/нижний/средний пресс. Как было развенчано выше, пресс — одна мышца, которая не делится на сегменты поперек, поэтому важна полная амплитуда сокращений, чтобы растягивать мышцу по всей длине.
4. Тренировки каждый день. Не стоит форсировать нагрузку. Опыт нескольких поколений показал, что это точно не поможет, а только занимает время.
5. Пробивка пресса. Если это и помогает, то только для поддержки напряжения у тех, кто занимается БИ.

И помните — пленка, мази, спреи, теплая одежда — все это бесполезные вещи для того, чтобы сжигать жир и качать пресс. Это никогда не сработает без диеты и тренировок с умом. Все даныне уловки помогут только выгнать немного воды из-под кожи, но не более того. Если бы эти методы работали, это бы уже давно стало известно, толстых людей бы не было, а средства для локального сжигания жира погубили бы индустрию спорта и фитнеса.

Важно убрать избыточный подкожный жир (не только для пресса, но и в целом для здоровья). Часто жир не только на прессе, но и на пояснице, что попадает в одну общую фасцию. Не бывает так, что жир есть на спине, но нет на прессе. Нельзя таргетировать зону, в которой будет сжигаться жир. т.е. жир сжигается равномерно и организм сам решает, с какой части тела сжечь его первым.

Это определяет генетика и люди, которые давно занимаются должны знать свое тело. Поэтому крайне важно перестроить свой образ жизни в лучшую сторону, чтобы получить долгожданные кубики пресса и удержать их. Кто-то получил рельеф от природы, а кому-то придётся приложить дополнительных усилий.

Разберем продукты стоит исключить из диеты, а каких добавить. Питание нужно подбирать исходя из индивидуальных особенностей и что то, что подходит одному, не обязательно подойдет другому.

ТОП продуктов для рельефа:

1. Свежие овощи.
2. Клетчатка.
3. Кефир.
4. Белковые продукты.
5. Зеленые фрукты.

Чтобы талия была плоской и рельефной, нужно держать в здоровом состоянии и ЖКТ, иначе жидкость будет задерживаться внутри брюшной полости, раздувая талию.

ТОП продуктов, которые нельзя употреблять:

1. Сахар.
2. Мука.
3. Крахмал.
4. Фастфуд.
5. Быстрые углеводы (в том числе мед, виноград, сухофрукты).
6. Алкоголь.

Никаких рафинированных углеводов, алкоголя, который будет менять PH организма, сводя весь прогресс на ноль. Если атлет работает тяжело, было бы глупо угробить все эти усилия неправильной диетой или алкоголем.

Нужно взвешивать еду или подсчитывать хотя бы примерно. Если не пытаться систематизировать питание, то похудение будет стоять на месте. Атлет будет то набирать вес, то скидывать его, что не позволит нормально прогрессировать. Питаясь по схеме, тело будет знать когда и сколько энергии оно может отдать, чтобы не уйти в минус по энергозатратам.

Если кушать слишком мало, будет точно такая же картина. Тело начнет настолько замедлять обмен веществ, что расход энергии остановится в принципе. Нужно подсчитать норму и сделать небольшой дефицит, а ещё одну часть дефицита расходовать за счет тренировок и повышенной активности — тогда получится сделать красивую форму без нервов и голодания.

Важно поддерживать высокий уровень активности активности в процесс сжигания жира. Тренировки разгоняют обмен веществ, но дальше организм будет пытаться его замедлить, так как ему не выгодно все время функционировать в таком ускореном режиме. Если атлет будет больше двигаться, но не слишком интенсивно, все будет хорошо и жир будет гореть быстрее.

Сидя на диване кардинально не изменить дело. Если раньше такой образ жизни не привел атлета к желаемому телу, то и пару тренировок пресса не дадут такого большого скачка в сжигании подкожного жира. Нужно меняться, а тело будет наградой за этот нелегкий труд.

Регулярные тренировки формируют правильные привычки. Если атлет ни разу не пропустил тренировку, то ему не захочется прерывать тренировочный план, так как он будет чувствовать ответственность и пропуск тренировки превратится в бесконечные угрызения совести.

К тому же случайные несистематические тренировки только ухудшат ситуацию и не позволят организму понять в каком направлении двигается атлет. Если план готов — отклоняться от него не нужно, тем более, что тренировки не занимают так много времени, чтобы их прогуливать.

Как обычно горькая правда не так приятна как сладкая ложь.

Пресс — это признак того, что атлет правильно тренируется, питается, соблюдает режим, не употребляет вредные напитки. Это так же маркер здорового организма и долголетия, низкий риск сердечных заболеваний и символ молодости. Чем дольше человек сохраняет свою молодость, тем дольше его организм будет функционировать в нормальном режиме. Тренируйтесь с умом, прикладывая максимум усилий и думайте о том, как повысить КПД каждого сета, а не как ускорить результат. Тогда за одним придет и второе.

Как построить домашний спортзал по дешевке

Теперь, когда в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя некоторые из лучших, вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2019 года.

Позвольте мне повторить типичную ситуацию, в которой вы оказываетесь каждый раз, когда посещаете коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или возвращаетесь домой из офиса, переодеваетесь в спортивную одежду, упаковываете все необходимое (добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. д.) в спортивную сумку и выходите за дверь. Вы прыгаете в машину и, как и многие, живущие в многолюдном городском районе, через пару минут попадаете в пробку. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, чтобы вы могли достичь великой цели, которую поставили перед собой, — тренировки. Через 30 минут, 4 близких столкновения и 2 психических срыва вы прибываете в пункт назначения. Вы разогреваетесь, ожидая, когда парень сделает сгибания рук на единственной стойке для приседаний в зале площадью 20 000 кв. футов, усеянном бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров. Вы, наконец, пробираетесь к стойке, выполняете свои приседания, отбиваясь от того парня, который дает вам советы по форме, проповедуя преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили сеанс (два часа спустя) и 30 минут едете домой, чтобы поесть.

Звучит знакомо?

А теперь позвольте мне поделиться с вами тем, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других людей, освободившихся от крысиных бегов за членством в тренажерном зале.

Надеваю шорты — спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло — и в мой гараж. Я подхожу к своей стереосистеме и включаю тихие мелодии, чтобы настроиться на правильный лад во время разминки. В меню есть приседания, так что я ставлю гриф (гриф, которым пользуемся только я и мои друзья, он лучше любого грифа в тренажерном зале, за посещение которого я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку. Я на пределе своих возможностей, поэтому включаю Дейва Мастейна, поворачиваю ручку громкости на 11 и иду на работу. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов по дому к самой анаболической машине во вселенной — холодильнику — делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Чувак! Звучит красиво, но. . ». «Но.» Самое пагубное слово для любой человеческой миссии. « Но у меня нет денег».

Я здесь, чтобы помочь вам с этим. Сегодня я покажу вам, как построить домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом, и как это легче себе позволить, чем вы думаете. К тому времени, когда мы закончим, вы будете удивляться, почему вы не переключились раньше.

Обязательно ознакомьтесь с нашим подкастом с Coop обо всем, что касается домашних тренажерных залов:

Как построить домашний спортзал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, которое мы рекомендуем начинать с

Несомненно, строительство домашнего спортзала может быть дорогостоящим делом. На самом деле, я видел, как люди тратили более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного спортзала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают потратить столько денег на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

Реальность такова, что можно создать эффективный домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов.

Для начала вам понадобится всего несколько необходимых предметов. Мы предлагаем следующее, независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя следующие предметы:

• Олимпийская штанга
• Стойка для приседаний со штангой для подтягиваний
• Диски для утяжеления (резиновые или железные, в зависимости от вашего бюджета)
• Плоская скамья
• Скакалка

Мы можем порекомендовать сотни дополнительных предметов, но только после того, как будут соблюдены эти основные принципы.

Когда дело доходит до приобретения этих основных предметов домашнего тренажерного оборудования с ограниченным бюджетом, вам нужно покупать вещи, которые одновременно эффективны и обеспечивают множество различных применений. Однако покупка с ограниченным бюджетом не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешёвое оборудование будет приносить меньше удовлетворения, меньше использоваться, больше шансов получить травму, меньшую стоимость при перепродаже и больше шансов на покупку замены. К счастью, из-за того, что сейчас покупается больше спортивного оборудования (в основном из-за растущего сообщества гаражных спортзалов), чем когда-либо в истории, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

Ниже мы приводим наши конкретные рекомендации по брендам/продуктам, которые соответствуют этому требованию как по качеству, так и по цене: оборудования в вашем тренажерном зале. Скорее всего, вы будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и существуют большие различия как в производительности, так и в долговечности между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители маркируют как штанги.

Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто занимается приседаниями, становой тягой, жимом лежа и жимом над головой, — это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен 29-миллиметровым валом с пределом прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, следами накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки по цене менее 300 долларов (на момент написания этой статьи). Все вышеупомянутые характеристики могут показаться тарабарщиной (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая может выдержать практически все, что вы можете на нее бросить, сделана в США и поставляется с пожизненная гарантия; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

Если вам нужен гриф подешевле, с более тонким стержнем и без центральной накатки (удобнее для приседаний со штангой и жима над головой, поскольку накатка не царапает подбородок), то мы рекомендуем FringeSport Wonder Bar. В2. Wonder Bar V2 — это отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Чудо-бар изготовлен из стали с высокой прочностью на растяжение, имеет среднеагрессивную накатку, систему вращения бронзовой втулки и пожизненную гарантию.

Стойка для приседаний с перекладиной для подтягиваний

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего тренажерного зала. Это место, где вы будете приседать, нажимать, подтягиваться и выполнять множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные приспособления для повышения ее универсальности. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, плюс любой вес, который вы планируете поднимать в будущем. Из-за этого мы не чувствуем необходимости рекомендовать такой же высокий уровень качества, как для штанги.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, — это PR-1100 Home Gym Power Rack от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь основания 48 x 47,5 дюймов и высоту 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый читающий это, вероятно, когда-либо мечтал поднять), поставляется с перекладиной для подтягиваний с несколькими рукоятками и имеет дополнительные приспособления, такие как тяга для лата и ручки для отжиманий. В дополнение к функциональным элементам стойки, он также поставляется в опциональной версии с красной или синей порошковой окраской, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем спортзале. Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и чрезвычайно конкурентоспособную цену менее 250 долларов.

Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных насадок, то мы предлагаем силовую стойку Rogue R-3 или силовую стойку Rep PR-3000.

Весовые пластины

Поскольку теперь у вас есть штанга и место, где ее можно повесить, вполне логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу. Весовые пластины бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти железные олимпийские пластины, бывшие в употреблении, через Craigslist, Facebook Marketplace, распродажи и т. д.

Если вы не можете найти набор блинов по запрашиваемой цене, есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать через Интернет. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем 2-дюймовые весовые пластины CAP Barbell Olympic. Они дешевы, имеют точный размер, вес близки к заявленному и легко доступны. Большинство железных весовых пластин изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных фабриках, поэтому обычному владельцу домашнего спортзала не нужно тратить намного больше, чем стоит цена на пластины для штанги CAP.

Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, то мы рекомендуем приобрести бамперные пластины. Бамперные пластины могут быстро подорожать, поэтому мы предлагаем купить ровно столько, чтобы удовлетворить ваши потребности в олимпийских упражнениях, а для остальных иметь железные пластины. Лучшие бамперные пластины, которые мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это черные бамперные пластины FringeSport. Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу, и их можно приобрести примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

Скамья на горизонтальной скамье

Хотя у большинства людей скамья на горизонтальной скамье ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может стать очень универсальным оборудованием. Я использовал горизонтальную скамью для всего: приседаний на ящик, прыжков на ящик, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья обеспечит прочную платформу, будет находиться на высоте около 17 дюймов от земли и иметь прочную пенопластовую подушку.

Плоская скамья, которую мы рекомендуем людям с ограниченным бюджетом, — это AmazonBasics Flat Weight Bench. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на его низкую цену (менее 50 долларов на момент написания этой статьи), он выдержал практически все, что мы ему бросили. AmazonBasics Bench устойчив, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обходится в кругленькую сумму.

Скакалка

Последнее оборудование, которое мы рекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, — это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не пользовался скакалкой с начальной школы, но скакалка — это убийственное приспособление для кондиционирования и координации, которое можно использовать как для длительных, так и для коротких интервалов времени. В дополнение к бегу, спринту и прыжкам простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить свою выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку практически где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, что-то вроде скакалки Garage Fit из ПВХ отлично подойдет большинству людей. Мы рекомендуем избегать скоростной веревки и использовать более толстые веревки из ПВХ, поскольку они более универсальны и их легче научиться использовать.

После того, как вы разместите рекомендуемые предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы и другое оборудование, которое вам интересно. Вы также можете взять пару ковриков для стойла для лошадей в местном магазине сельскохозяйственных товаров, чтобы защитить свой фундамент.

Мы чаще всего советуем добавить новые предметы в ваш спортзал: начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и дает вам награду, которая будет мотивировать вас продолжать заниматься спортом!

Удивительная доступность домашнего тренажерного зала

Вот как будет выглядеть стоимость наших рекомендаций выше (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества блинов, необходимых для начала) (цены округлены в большую сторону):

• FringeSport Wonder Bar V2: 200 долларов США
• PR-1100 Силовая рама для домашнего спортзала от Rep Fitness: 240 долларов США
• AmazonBasics Flat Weight Bench: 50 долларов США : $8

Общая стоимость: ~$850

Как видите, построить качественный и высокоэффективный домашний тренажерный зал можно менее чем за 1000 долларов. И вы можете сделать это еще дешевле, если купите вышеперечисленное оборудование б/у.

Несмотря на то, что 1000 долларов все еще может показаться большой суммой, если вы посмотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой членства в коммерческом спортзале.

Средняя стоимость абонемента в спортзал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых рам — только тренажеры Смита — и поэтому они далеки от идеальных для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы сейчас платите 58 долларов в месяц за тренажерный зал членство и отменить его, чтобы начать домашний тренажерный зал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся вложения чуть более чем через год. И по прошествии этого времени вы начнете откладывать деньги месяц за месяцем.

И это только те деньги, которые домашний тренажерный зал сэкономит только на членстве. Есть и другие способы сэкономить деньги, отказавшись от ежемесячных взносов на домашний тренажерный зал.

Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и услуги личных тренеров.

Всего этого можно избежать, занимаясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, которую хотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем тренажерном зале; вам не нужно столько добавок, потому что вы находитесь достаточно близко к холодильнику, чтобы есть настоящую еду; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией по программированию / коучингу за гораздо меньшие деньги, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента. Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который раньше требовался для поездки в спортзал!

Держите сэкономленные деньги или используйте их для реинвестирования оборудования в свой личный тренажерный зал; даже если вы пойдете по второму пути, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на принадлежность к коммерческому тренажерному залу.

Подводя итог: Построить домашний спортзал можно по дешевке, и сделать это будет гораздо проще, чем вы могли себе представить; всего за пару лет (для некоторых месяцев) на сумму, которую вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, вы можете иметь домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как более качественные тренировки, так и большее удовлетворение. И на этом преимущества не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вам нравится, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете пригласить друзей тренироваться с вами в любое время, не беспокоясь о том, что у вас закончится время. гостевых пропусков.

______________________________

Coop работает Garage Gym Reviews , веб-сайт, посвященный помощи людям в открытии собственного домашнего тренажерного зала посредством подробных обзоров оборудования. Помимо веб-сайта, Garage Gym Reviews можно найти на YouTube и Instagram .

Связанные ресурсы

• Как превратить гараж в домашний спортзал
• Плюсы и минусы гаража по сравнению с коммерческими спортзалами
• Как построить платформу для тяжелой атлетики
• Как выполнять становую тягу

Лучшие упражнения для груди, чтобы увеличить силу грудных мышц

Когда дело доходит до мускулистого телосложения, которое может привлекать внимание, большая, четко очерченная грудь является абсолютным должен. Чтобы достичь этого, вам нужно выполнить тренировку груди, которая нацелена на более сильные и крупные грудные мышцы (грудные мышцы). Ниже приведена одна из лучших тренировок груди, в которой используются различные вариации движений горизонтального жима под разными углами, чтобы варьировать стимул и нацеливаться на все мышечные волокна, ответственные за рост большой груди.

Я рекомендую комбинировать эту тренировку груди для более сильных и больших грудных мышц с 10-минутной тренировкой рук, чтобы максимизировать развитие верхней части тела. Для пожилых людей рассмотрите возможность включения привычек для повышения выносливости, чтобы стареть изящно.

Теперь давайте углубимся в детали. Выполняйте эту тренировку груди один-два раза в неделю. Начните с одного разминочного подхода с легким весом, затем три подхода по 10 повторений для рабочих подходов. В рабочих подходах следует использовать такой вес, при котором мышечный отказ может произойти на 11 или 12 повторениях, даже если вы останавливаетесь на 10 повторениях. К третьему сету 10-е повторение должно быть близко к отказу, если не к полному мышечному отказу.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об одном из лучших упражнений на грудь для более сильных и крупных грудных мышц. И в следующий раз, не пропустите, избавьтесь от мужской груди с помощью 5 упражнений с гантелями, говорит тренер.

Отжимания — отличный способ проработать грудные мышцы, а также плечи и трицепсы. Если вы новичок в тренировках, то выполнить 10 отжиманий может быть сложно. Если у вас есть опыт, ваши наборы отжиманий будут больше похожи на разминку. Для целей этой тренировки вы все равно сократите количество повторений до 10.

Чтобы выполнить отжимания, начните с положения планки, вытянув руки под плечами. Опустите грудь на пол, согнув руки в локтях, все время удерживая корпус в напряжении. Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение. Повторяйте для целевых повторений.

Жим гантелей на наклонной скамье — отличное упражнение для верхней части груди.

Чтобы выполнить жим гантелей на наклонной скамье, начните с наклонной скамьи с гантелями в каждой руке на уровне груди. Поднимите гантели вверх, пока ваши руки не выпрямятся. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте для целевых повторений.

Жим лежа на горизонтальной скамье — это классическое упражнение для груди, которое позволяет поднять серьезный вес, что приводит к значительному увеличению груди.

Чтобы выполнить жим лежа, начните со скамьи со штангой. Штанга должна находиться над вашим лицом, чуть ниже высоты ваших полностью заблокированных рук. Освободите штангу и опустите ее к груди. Выжимайте штангу вверх, пока ваши локти не будут заблокированы. Повторите для целевых повторений.

Жим под наклоном вниз помогает завершить тренировку грудных мышц для проработки грудных мышц.0005

Чтобы выполнить жим гантелей на наклонной скамье, начните с наклонной скамьи с гантелями в каждой руке на уровне груди. Выжмите гантели вверх под вертикальным углом относительно пола, а это означает, что ваши руки образуют острый угол с нижней частью туловища, если смотреть сбоку. Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите для целевых повторений.

Нельзя отрицать силу накачки грудной клетки, которую вы можете получить, выполняя подъемы грудных мышц. Это упражнение позволяет целенаправленно сжимать внутреннюю часть грудной клетки, когда вы должным образом концентрируетесь на сокращении.

Чтобы выполнить разводку грудных мышц с гантелями, начните с горизонтальной скамьи с гантелями в каждой руке, вытянув руки вверх и развернув ладони друг к другу.

Маски из овсянки. Рецепты приготовления

Маски из овсянки очень полезны для здоровья кожи. Они успокаивают ее и помогают избавиться от прыщей и раздражений. В этой статье мы расскажем о пользе овсяных масок и дадим рецепты их приготовления.

Овсянка, в основном, используется для приготовления завтрака. Однако про ее ценный состав для косметологии знают не все. А ведь овсяные хлопья содержат в себе много питательных веществ:

• Витамины: E, PP, B1, B6;
• Минералы: магний, селен;
• Атиоксиданты.

Польза овсяной маски для кожи лица и тела

Маска из овсянки возвращает коже сияние и свежесть. Она отлично подойдет женщинам, которые находятся в состоянии стресса или страдают нарушениями сна. Такая маска хорошо увлажняет кожу, ведь в овсянке большое количество витамина Е. Благодаря наличию антиоксидантов она замедляет процессы старения и помогает разгладить морщины.

Благодаря антибактериальному эффекту овсянка поможет избавиться от прыщей, которые появляются в подростковом возрасте. Кроме того, она успокаивает любые раздражения кожи. Маска обладает противовоспалительными и бактерицидными свойствами.

Несмотря на крупные частицы в виде хлопьев, овсяная маска не раздражает кожу, действует очень мягко и бережно.

В сочетании с другими продуктами овсянка принесет еще больше пользы для кожи. Например, вместе с медом она лучше справится с прыщами и раздражениями. А если смешать овсяные хлопья с куриным белком, то такая маска лучше разгладит морщинки. Несколько капель миндального масла положительно скажутся на очень сухой коже.

Похожие статьи

В каких случаях следует наносить овсяную маску:

• При жирной или сухой коже,
• После бессонной ночи,
• Зимой, когда кожа сухая и нуждается в хорошем увлажнении,
• В случае появления прыщей и раздражений
• При признаках старения кожи.

Маски из овсянки. Рецепты

Способ приготовления каждой из масок, перечисленных ниже, примерно одинаков. Для приготовления можно использовать как цельнозерновые овсяные хлопья, так и перемолотые. Все ингредиенты следует тщательно соединить между собой, а затем нанести полученную смесь на очищенную кожу лица, избегая области вокруг глаз, и оставить примерно на 10 минут. По истечении этого времени тщательно смойте маску теплой водой.

Вот несколько проверенных рецептов, по которым вы легко сможете приготовить маски из овсянки самостоятельно в домашних условиях:

Маска с овсянкой и медом

Маска обладает успокаивающим эффектом, снимает раздражения, увлажняет кожу.

Ингредиенты:

• 4-5 столовых ложек овсянки,
• 1 столовая ложка меда,
• 5 столовых ложек теплой минеральной воды,
• 1 столовая ложка молока.

В небольшой миске смешайте все ингредиенты (если у вас нет минеральной воды, вы можете заменить ее кипяченой). Дайте овсянке немного набухнуть, затем снова все перемешайте. Когда у вас получится однородная масса, нанесите маску на лицо, шею и область декольте, оставив на коже на 10-15 минут. Эту маску также можно использовать для нежного пилинга.

Маска из овсянки и лимонного сока

Эта маска обладает очищающим и антибактериальным действием, улучшает тон кожи.

Ингредиенты:

• 4-5 столовых ложек овсянки,
• Сок половинки лимона.

Смешайте ингредиенты и нанесите на лицо примерно на 20 минут. Для лучших результатов делайте эту маску два раза в неделю.

Маска из овсяных хлопьев и свежего огуречного сока

Состав маски обладает очищающим и отшелушивающим действием, помогает снять усталость и расслабиться.

Ингредиенты:

• 4-5 столовых ложек овсянки,
• Тертый огурец или огуречный сок.

Смешайте ингредиенты и нанесите на лицо примерно на 20 минут.  Такую маску следует делать один раз в неделю.

Овсяная маска с йогуртом

Эта маска очистит вашу кожу и вернет ей свежесть и сияние.

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка овсянки,
• Половина чайной ложки меда,
• 1 столовая ложка йогурта.

Смешайте овсянку и йогурт. В получившуюся смесь добавьте йогурт. Нанесите маску на лицо и шею и оставьте на 10 минут. Затем снимите маску мягким полотенцем, смоченным в прохладной воде.

Маска для лица с овсянкой и лецитином. Пошаговый рецепт с фото

Маска отлично питает и увлажняет, после нее кожа становиться отдохнувшей и свежей. В составе маски присутствует лецитин, который не только помогает клеткам восстанавливаться, но и прекрасно борется с сухостью кожи, разглаживает ее.

Ингредиенты:

• 1 желток,
• Чайная ложка оливкового нерафинированного масла
• 1 столовая ложка овсяной муки
• Приготовление.

Сначала необходимо приготовить лецитин. Для этого в желток добавьте оливковое масло и хорошо взбейте деревянной ложкой. Для изготовления лецитина используйте только нерафинированное оливковое масло.

Овсяную муку залейте небольшим количеством обычной или минеральной воды. Если у вас нет овсяной муки, возьмите овсяные хлопья и измельчите их в кофемолке или ступке.

Хорошо размешайте овсянку до состояния густой кашицы.

К овсяной смеси добавьте 1 чайную ложку приготовленного лецитина, хорошо перемешайте. Остатки лецитина можно хранить в холодильнике в плотно закрытой емкости, но не более трех дней.

Готовую маску нанесите на предварительно очищенное лицо, избегая области вокруг глаз. Подержите маску 15-20 минут и смойте теплой водой.

Маска из овсянки очень нежная, поэтому ее можно делать даже каждые 3 дня. Средство следует использовать сразу после приготовления.

Благодаря своей комковатой консистенции маска из овсяных хлопьев также может использоваться в качестве пилинга. Достаточно совершать легкие медленные круговые движения при ее нанесении и смывании.

Марина Комова для женского сайта Воронежа Леди.Врн. Фото автора.

Маска для лица из овсянки (геркулеса): рецепты в домашних условиях

В основных сортах круп содержится огромное разнообразие полезных микро- и макроэлементов, а также полноценный витаминизированный комплекс, который совершенно незаменим в косметической сфере. По данной причине девушки очень часто выбирают маски и скрабы с овсянкой, к тому же у них минимальная себестоимость и почти 100%-я гиппоаллергенность. Главное, научиться грамотно дозировать в своих рецептах хлопья или муку, а еще оптимально сочетать геркулес с эффективными природными или аптечными активаторами. Итак, чем полезна маска для лица из овсянки и как ее приготовить относительно своего типа кожи?

Из этой статьи вы узнаете:

• 1 маски для лица из овсянки в домашних условиях
  • 1.1 Классическая маска для лица с овсянкой в домашних условиях
  • 1.2 Маска для лица от прыщей
  • 1.3 Маски с овсянкой для сухой кожи
  • 1.4 Маски с овсянкой для жирной кожи
  • 1.5 Омолаживающая маска с овсянкой
  • 1.6 Овсяная маска для лица от черных точек
  • 1.7 Маски с геркулесом для области глаз
• 2 Голливудская маска для лица из овсянки
• 3 Овсяная маска для волос
• 4 Скраб с овсянкой для тела: рецепты в домашних услових
  • 4. 1 Скраб из овсянки с молоком
  • 4.2 Скраб с овсянкой и медом
• 5 Видео: Маска для лица из овсянки (геркулеса)

маски для лица из овсянки в домашних условиях

Целительное воздействие геркулеса на кожные покровы отмечается не только косметологами, но и дерматологами. Овсяные хлопья мягко обволакивают кожу, очищают ее от загрязнений и существенно замедляют процессы воспаления. За счет масок с овсянкой можно освободить лицо от черных точек, акне, широких пор, сильного шелушения и даже сыпи. Отзывы женщин свидетельствуют, что подобный продукт эффективен не только для юной кожи, но и для возрастной, пребывающей в стадии увядания. Секрет в том, что  геркулес осветляет пигментированные пятна на лице, возвращает гладкий и подтянутый рельеф, преобразует кожу в увлажненный и эластичный покров.

Овсянка в косметическом использовании практически полностью безопасна, но людям с непереносимостью злаковых культур лучше избегать подобных экспериментов с кожей. Вообще для оптимального эффекта маски с геркулесом изготавливают не чаще 2-3 раз в неделю. При этом создавать средство сразу на несколько дней не стоит, т.к. остывшая овсянка превращается в комья, которые нельзя тонким и ровным слоем распределить по лицу.

Преимущество приготовленного в домашних условиях косметического препарата в том, что овсяные хлопья в  его составе активируют заживление открытых ранок, ожогов, ушибов и шрамов, снимают ороговевший клеточный слой. При этом влияние на кожу идет еще и на глубинном уровне, т.е. лицо освобождается от вредных токсинов. Регулярное применение геркулеса поможет снять отечность кожи, улучшить микроциркуляцию крови, защитить от влияния ультрафиолета.

Приступая к созданию средств на базе геркулеса, обратите внимание, что маски и скрабы могут содержать как муку, так и хлопья. Первый вариант предпочтителен для тех, кто планирует держать средство на лице долго и боится травмировать кожу. Сегодня овсяная маска для лица с мукой выступает незаменимым помощником для тех, у кого появились первые морщинки или постоянно присутствует сальный блеск на коже. Овсянку в хлопьях лучше реализовывать для качественного очищения и отшелушивания, но при желании также ее легко измельчить до нужной мелкой текстуры.

Классическая маска для лица с овсянкой в домашних условиях

Подобные средства можно считать универсальными, но перебарщивать с их использованием не стоит. Помните, что любой косметический курс рано или поздно нужно закончить, чтобы кожа могла отдохнуть.

• Сочетание овсяных хлопьев со сметаной – беспроигрышный вариант питания уставшей кожи. Две ложки сухого компонента перемелите в блендере, влейте немного свежей сметаны, чтобы средство было густым. Оставьте смесь настаиваться примерно на 5 минут, а на лице распределяйте на 15 минут.
• Маска с овсянкой и медом необходима для тех, кто желает воздействовать на кожу на клеточном уровне, ускоряя метаболизм и усвоение полезных веществ, за счет чего кожа сияет изнутри. Необходимо в кофемолке раздробить хлопья на кусочки, потом разогреть мед и соединить данные ингредиенты в тождественных пропорциях. При желании в смесь добавляют банановое или персиковое пюре. Маска наносится на лицо, шею, декольте, а убирается водой уже через 10 минут.
• Если вы нуждаетесь в увлажнении обезвоженной кожи лица, заливайте овсянку горячим молоком. Для одного раза вполне хватает столовой ложки хлопьев. Не забывайте, что маска должна настояться, а потом массу следует размять, чтобы она была однородной.
• Маска с овсянкой и содой – это сильнейшее домашнее спасение от покраснения кожи, не страдающей от сухости. Нужно в кашицу из хлопьев всыпать 2 кофейных ложки питьевой соды. Смесь наносят точечно, оберегая кожу глаз, и оставляют до полного высыхания. Вы также можете заменять геркулес на овсяную муку и дополнительно класть в маску простоквашу и лимонный сок. В результате лицо уже через полмесяца приобретает однородный свежий оттенок.

Маска для лица от прыщей

С появлением одиночных угрей или множественными воспалениями на коже сталкивалась хотя бы раз в своей жизни каждая женщина. Овсянка помогает как в систематической борьбе против акне, так и в экстренных ситуациях, когда надо снять покраснение за короткий срок. Данный продукт также рекомендован для проблемной кожи лица в профилактических целях.

Овсяные маски от прыщей прекрасно очищают лицо, сохраняя ощущение свежести и подсушивая проблемные участки. Также они справляются с задачей заживления постакне, потому что слегка отбеливают лицо. Регулярное применение антиугревых домашних средств позволяет сделать кожу гладкой, а еще маска для лица от прыщей характеризуется антибактериальным и успокаивающим эффектами. В зависимости от индивидуальных предпочтений разрешается выбрать один из представленных рецептов косметических смесей с овсянкой:

• Подготовьте по обеденной ложке лимонной выжимки, сметаны и овсяных хлопьев. Тщательно перемешайте массу и нанесите на кожу на 15 минут. Снимайте не под струей воды, а ватным спонжем.
• В равном соотношении подготовьте сок алоэ, соль с содержанием йода, овсянку, мед и лимонный сок. Всё соедините в мисочке, потом распределите по лицу. Через 15 минут остатки уберите смоченным ватным диском.
• Если вы стремитесь создать средство, которое способно заботиться об уставшей коже комплексно, а не только подсушивает воспаления, лучшее решение – маска с овсянкой от прыщей с эффектом увлажнения. Для ее создания залейте горсточку овсянки половиной чашки кипятка. Положите обеденную ложку выжимки из оливы и перемешайте. Для усиления питательных свойств маски допустимо в состав также добавить желток. Смесь остается на лице 20 минут и смывается обычной водой.
• Соберите по обеденной ложке сушеных ромашковых соцветий и мятных листьев. Разбавьте чашкой кипятка эту траву, немного подождите, чтобы смесь настоялась, и процедите. В жидкость всыпьте пару ложек геркулеса, который предварительно перемелите в кофемолке или блендере. Массу нужно заварить на маленьком огне в течение 5 минут. Распределяется на коже маска еще будучи теплой, а далее лицо дополнительно укрывают салфеткой. Кусочки высохшей смеси снимают через 20 минут, используя ватный тампон, увлажненный в том же настое из трав.
• Если у вас очень нежная кожа, подверженная аллергии и покраснениям, овсяная маска от прыщей обязана быть максимально безопасной, созданной с учетом чувствительности лица. Для подобного препарата сделайте овсяную кашу без соли, а когда она остынет, просто распределите массу по коже, предварительно умывшись. Спустя полчаса маска убирается в душе.
• При отсутствии аллергических реакций на цитрусы, удобно взять свежевыжатый апельсиновый сок, мед и измельченный геркулес в равных пропорциях. Перемешайте массу и перенесите ее массажными жестами на лицо. Уберите остатки под краном спустя 10 минут.

Маски с овсянкой для сухой кожи

Ведущая цель подобного любительского косметического средства – насытить лицо влагой и сохранить ее в слоях дермы, чтобы избежать обезвоживания. Кроме того, геркулес помогает справиться с постоянным шелушением иссушенной кожи, особенно в зимний период времени.

• Измельчите 50 г авокадо, добавьте 20 г толченой овсянки и 20 мл жидкого меда. В конце влейте 10 мл оливковой выжимки, аккуратно смешайте до однородности и нанесите на лицо по массажным линиям. Увлажните кожу через 30 минут.
• Если у вас не получается приобретать дорогостоящие фрукты, просто купите качественный кефир и смешайте его в одинаковых долях с хлопьями геркулеса и медом. Нанесите маску тонким слоем на кожу лица и область шеи, после 20-минутного высыхания остатки смывайте в душе. Также вы можете заменять кефир сливками, свежим йогуртом и сметаной. Для разнообразия в созданную маску можно класть масло оливы и лимонный сок.
• При желании овсяная маска для сухой кожи лица может быть близка к профессиональной косметической смесью по своему составу. Для подобного следует купить в аптеке ретинол в ампулах и вылить жидкий витамин в смесь овсянки с косметическим маслом или молоком. Смывайте подобную массу через 20 минут.
• Очень эффективное средство получается при добавлении в маску ланолина. Требуется две обеденные ложки данного ингредиента и столько же овсяной муки. В смесь добавляют десертную ложку ягод, например, малину, смородину, землянику, клюкву. Держите маску на лице 15-20 минут.
• Немногие девушки знают, но лицо отлично увлажняет натуральное пиво. Нужно лишь вспенить напиток, всыпать перемолотые овсяные крупицы, влить яйцо. Взбейте массу и нанесите ее на кожу на 20 минут.
• Маска для лица из овсянки для сухой кожи может быть также в ночном варианте. Нужно распарить хлопья в теплом молоке или обычной воде, а потом внесите пару капель виноградного масла. Только обратите внимание, что данное средство достаточно наносить лишь раз в неделю.
• Один из самых простейших рецептов изготовления увлажняющей маски – приготовление смеси с теми овощами, которые мы чаще кладем в салат. Две ложки геркулеса достаточно смешать с натертым свежим огурцом или медом или с выжатым соком помидора. Убирают остатки смеси с лица холодной водой.
• Если размягчить овсяные хлопья в горячем черном или зеленом чае, получится действенное косметическое средство для иссушенных кожных покровов. В данную маску нужно еще залить апельсиновый сок, а потом как следует перемешать все ингредиенты, чтобы образовалась масса наподобие жидкой сметаны. Поскольку данная смесь может спровоцировать аллергию, ее достаточно наносить раз в семь дней.

Маски с овсянкой для жирной кожи

Основная масса домашних косметических средств для  лица с повышенной работой сальных желез также рекомендована обладательницам комбинированной кожи. Овсяные хлопья в составе данных масок прекрасно справляются с задачей очищения от грязи и пыли, а также с устранением неприятного жирного блеска. Однако чтобы подобные смеси были высокоэффективны, лучше всего сначала раскрыть поры за счет паровой ванночки для лица.

• Овсяная маска для лица прекрасно тонизирует кожу, если к 30 г геркулеса вы добавите подогретый на водяной бане мед и свежий сок лимона (последние два ингредиента в объеме 20 мл). Желательно наносить эту смесь не на всю кожу, а только на проблемные зоны (так называемая Т-область).
• Дополнительный успокаивающий и матовый эффект для жирной кожи достигается добавлением трав. Возьмите обеденную ложку измельченного геркулеса и высыпьте его в отвар календулы. Для создания последнего нужно лишь настоять ложку соцветий в стакане кипятка. Маска должна получиться вязкой, ее наносят в утреннее время, а после высыхания удаляют влажным спонжем вращательными движениями.
• Маска с овсянкой для лица обеспечит более нежный уход за кожей, если брать не геркулес, а просеянную мелкую муку. Благодаря подобной хитрости вы также смягчаете свою кожу и питаете ее. Следует лишь смешать обеденную ложку овсяной муки с соком половины лимона и кофейной ложкой жидкого витамина Е. Через 20 минут после нанесения маска смывается прохладной струей, а потом лицо увлажняют отваром календулы.
• Чтобы в краткие сроки укротить проблему расширенных пор и закупоривания их кожным жиром, делайте такую маску. Залейте геркулес любым кислым соком из ягод или фруктов. Когда смесь настоится, а овсянка набухнет, кашицу надо наложить на кожу. Спустя треть часа она смывается теплой водой, а сеанс ухода завершается протиранием кожи соответствующим лосьоном.
• При жирном типе кожи допускается применять не просто маску, а скраб с овсянкой для лица. Отзывы у подобного средства положительные, ведь очищение идет самым деликатным способом, что не травмирует кожу. Итак, измельчите овсянку в объеме одной большой ложки и добавьте 2 такие же ложки кефира. После влейте десертную ложку с медом и всыпьте столько же молотой корицы. Лицо обрабатывается данной смесью 5-7 минут, а потом смесь оставляют до полного впитывания еще на 5-10 минут. Такая процедура помогает очиститься от мертвых частичек кожи и при этом не вызывает аллергии.

Омолаживающая маска с овсянкой

Увядающая кожа требует дополнительного увлажнения и регенерации клеток. Средства с геркулесом подтягивают овал лица, питают и обеспечивают натуральный лифтинг-эффект.

• Возьмите 2 крупные клубники и раздавите их. В ягодное пюре положите 40 г овсянки, издробленной в блендере, 50 мл кефира и 20 мл жидкого меда. Наносите сделанную маску, минимум, раз в 7 дней.
• Одну обеденную ложку с хлопьями смешайте с тремя ложками кипящей воды. Когда смесь под крышкой остынет, влейте желток, большую ложку натурального пива. В конце добавьте ложку с мякотью хурмы (можно заменить грушей). Наносите средство на четверть часа, а следом сделайте контрастный душ для лица.
• От морщин в маску стоит вносить разные масла. Например, в овсяную кашу хорошо влить один желток, десертную ложку выжимки оливы и 3 капли розмаринового эфира. После перемешивания массу накладывают на полчаса, потом убирают теплой струёй и наносят на лицо подходящий антивозрастной крем или сыворотку.
• Для каждого типа возрастной кожи уместна маска с насыщенной витаминной базой. Чтобы создать её, в кашицу из овсянки с молоком положите десертную ложку тертой морковки и столько же мякоти киви. Потом влейте ложечку меда, перемешайте, размажьте по коже на полчаса.
• Разведите полторы кофейной ложки желатина в 100 г сливок. После того как смесь разбухнет, влейте обеденную ложку меда и в два раза больше глицерина. Некоторое время мешайте, потом распределите теплую маску на лице и шее. Через 35 минут убирайте остатки.

Овсяная маска для лица от черных точек

Расширенные поры являются основной причиной неэстетичных потемнений кожи, так что эффективное домашнее средство должно качественно очищать, подсушивать, дезинфицировать и обезжиривать.

• Подготовьте большую ложку перемолотых овсяных хлопьев, одно взбитое яйцо и по 3 капли эвкалиптового эфира и масла чайного дерева. Потом в данные ингредиенты влейте десертную ложку молока. Держите до полного высыхания.
• Смешайте вишневый сок и овсянку в соотношении два к одному. Густую смесь поместите на лицо всего на 10 минут, потом умойтесь холодной водой.
• В горсть геркулеса всыпьте большую ложку с косметической глиной (можно брать зеленую, голубую или черную). Потом влейте кофейную ложку цитрусового сока, перемешайте, распределите на чистой коже. Когда масса на лице подсохнет, смойте остатки теплой струей. Маску можно делать дважды в неделю на протяжении месяца.
• Овсяная маска для лица от черных точек может иметь еще и скрабирующий эффект. Необходимо взять натуральную морскую соль в количестве одной столовой ложки и добавить к ней две больших ложки геркулеса. Потом в сухую смесь вливают десертную ложку масла оливы и один желток. Легкими массажными движениями маска наносится на кожу и смывается после высыхания.
• Если очищающий эффект морской соли кажется недостаточным, можно улучшить средство. Для начала подготовьте паровую ванночку на основе лаванды, липы и мяты. После пятиминутной процедуры распаривания надо протереть кожу. Маска для дальнейшего этапа готовится из мелкой соли, молотого кофе, толченой фасоли, овсяной муки и кефира (или сметаны для сухой кожи). Все ингредиенты нужны в объеме одной кофейной ложки, а молочного продукта — в два раза больше. Средство наносится на 20 минут, смывается же кипяченой подогретой водой. Применяйте данную маску раз в неделю.

Маски с геркулесом для области глаз

Убрать отечность и припухлость, осветлить синяки и снять воспаление – всё это может маска для кожи вокруг глаз с овсянкой, отзывы на которую всегда очень хорошие. Важно, однако, применять не хлопья, а исключительно геркулесовую муку, которая не повреждает тонкую кожу. Кроме того, надо помнить, что высыхания и потрескивания маски на лице в зоне глаз допускать нельзя.

• Обеденную ложку овсяной муки разведите в одном желтке и ложечке меда (можно заменить маслом винограда). Держите маску всего 10 минут под глазами.
• Десертную ложку муки соедините с крепким черным чаем. В отдельной миске ложечку крахмала смешайте с двумя парами чайных ложек жирного молока. Когда обе смеси набухнут, соедините их, добавьте кофейную ложку масла жожоба и столько же петрушечного сока. Распределяйте тонким слоем.
• Если у вас всё-таки нет муки, берите марлю для защиты кожи. Две ложки овсянки залейте 4 ложками сливок или молока. После набухания смеси, разместите ее между слоями бинта, наложите кусочки ткани на кожу под глазами. Через 20 минут следует умыться очищенной холодной водой.

Голливудская маска для лица из овсянки

К этому простому и действенному рецепту обращаются только знаменитости, но и простые девушки, которые хотят укрепить кожные покровы лица, добиться идеальной матовости и бархатистости.

Необходимо перетереть овсянку, влить в нее взбитый белок от одного яйца. На чистой коже лица средство остается в течение 15-20 минут. Также вы можете пользоваться овсяным толокном (для одной маски около 50 г).

Голливудская маска для лица с овсянкой гарантирует нежное очищение лица, эффект лифтинга и отбеливания. После процедуры очень важно умыться натуральным молоком, чтобы почувствовать гладкость и мягкость кожи, или же увлажнить кожу хорошим кремом.

Овсяная маска для волос

Геркулесовая крупа положительно сказывается на состоянии кожи головы, избавляя от зуда и ощущения засаленности, а также укрепляет волосяные корни и кончики, ускоряет рост прядей.

• Чтобы активизировать спящие фолликулы, уменьшить воспалительные процессы и снизить выпадение волос, делайте молочную маску. Для нее 50 г хлопьев измельчается и заливается 100 мл теплого молока. Через 30 минут в средство надо добавить 20 мл масла миндаля (можно поменять на льняную выжимку) и масляный витаминный раствор.
• Мед тоже полезен в составе маски для локонов, потому что добавляет им силы и утолщает изнутри. На 50 г измельченной крупы, залитой теплой водой, надо взять 30 мл меда, который добавляют через полчаса. Затем в маску добавляют апельсиновый или лимонный эфир.
• Маска для волос с овсянкой сможет наладить работу сальных желез, если в нее добавить кисломолочные продукты. Нужно залить 30 г овсяной крупы 100 мл кефира и оставить смесь на 60 минут. В конце в маску добавляют 10 г соды.
• Для улучшения циркуляции крови на голове, делайте жгучую маску. Измельчите 20 г овсянки, всыпьте 15 г красного перца, потом влейте 20 мл нерафинированного подсолнечного масла. Если выйдет слишком густая масса, добавьте минералки. Маску втирают в корни волос, потом распределяют по всей длине прядей. Когда средство начнет покалывать на коже, надо смыть его настоем хны.
• Укрепить локоны поможет еще и пивная маска. Для нее 35 г геркулесовой муки смешивают с 40 мл темного пива. Потом прысните в смесь 5 капель сандалового эфира. Наносите средство на чистые корни волос, а через 60-80 минут смывайте прохладным душем.
• Овсяные маски с добавлением глины помогают утолщать пряди и делать прическу более объемной. Разведите 20 г хлопьев в горячем зеленом чае. Через 20 минут всыпьте 15 г розовой глины, добавьте 10 капель мятного эфира. Распределите у корней всю массу и оставьте на 30 минут. Смывайте настоем из гибискуса. Используйте эту маску по 3-7 раз в месяц.
• Чтобы надолго очистить волосы, склонные к жирности, надо брать в аптеке активированный уголь. Растолките 3 таблетки данного средства, смешайте с 25 г измельченной овсянки и 40 мл теплой молочной сыворотки. Втирайте в пряди массажными движениями в течение 3-4 минут. Потом укройте голову шапочкой для душа, оставьте маску на 15 минут. Смывают средство отваром из лаймовой цедры.
• Если после долгих солнечных ванн или процедуры окрашивания вы заметили сухость волос, сделайте яично-овсяную маску для локонов. Взбейте 2 яйца с 20 г жирных сливок, всыпьте 35 г овсяной муки. На чистые пряди по линии роста нанесите маску, утеплите голову. Через 50 минут смойте остатки средства боярышниковым отваром.

Скраб с овсянкой для тела: рецепты в домашних услових

Не только кожа лица и головы нуждается в регулярном очищении. Скрабирование является популярной косметической процедурой, но благодаря геркулесовым хлопьям можно осуществлять уход за телом прямо в квартире. Овсянка убирает мертвые клетки, заглаживает рубцы, вытягивает грязь из пор, ускоряет выработку коллагена.

Натуральный скраб подтягивает контур фигуры, сохраняет влагу в коже, налаживает кровоток, снимает отечность в ногах, уменьшает число морщин.  Однако нужно обращать внимание, что даже самый щадящий скраб не желателен в период беременности, обострения кожных болезней, купероза.  Средство не рекомендует применять в случае сильной чувствительности кожи, больших открытых ран, язв и ожогов, венозных узлов, свежего загара.

• Скраб с овсянкой и кофе не только отлично отшелушивает, но и придает коже соблазнительный аромат, выравнивает оттенок старого загара. Нужно взять треть чашки с овсяной крупой, всыпать обеденную ложку молотого кофе. Потом скраб заливают кипятком и по мере остывания наносят массажными движениями на тело.
• Для омоложения на кожу декольте и грудь лучше наносить увлажняющий скраб. Натрите свежий огурец, соедините его с дробленой овсянкой и йогуртом (или сметаной) в одинаковых пропорциях. Капните эфир жожоба. После впитывания смеси на теле примите контрастный душ.
• Скраб с овсянкой и содой отлично отбеливает и подтягивает общий рельеф. Следует просто смешать обеденную ложку овсянки с таким же количеством теплой воды и пищевой соды. Через пять минут надо аккуратно помассировать кожу, а потом ополоснуться.
• Эффективный скраб против целлюлита получается из 4 больших ложек измельченных хлопьев, 1 ложки соли и 2 ложечки сметаны. Образованную кашицу надо наносить после ванны только на проблемные участки, а через пару-тройку минут смывать теплой струёй в душе.
• Скраб с овсянкой и кефиром обеспечивает мягкое отшелушивание и питание кожи. Вы можете смешивать этот кисломолочный продукт с геркулесом в равных пропорциях, а потом добавлять яйцо и даже измельченные орехи. Некоторые предпочитают к смеси двух ингредиентов примешивать лимонный сок, чтобы осветлить следы после прыщиков и пигментные пятна на теле.
• Мягкую, упругую и гладкую кожу обеспечит скраб из крупяного микса. Надо взять 25 г геркулеса, столько же кукурузной муки мелкого помола и гречки, измельченной в кофемолке. Добавьте 50 г сахарной пудры и разведите всю сухую смесь в большой ложке оливковой выжимки. Скраб втирают на протяжении 2 минут, а потом сразу принимают душ.

Скраб из овсянки с молоком

Подобное средство принято считать самым простым и деликатным, потому что он подходит даже для чувствительных людей и редко вызывает аллергию.

• Измельчите пару обеденных ложек с овсянкой и добавьте немного молока, чтобы образовалась консистенция густоватой сметаны. Подождите четверть часа. Наносите смесь вдоль массажных линий тела, а через 5-7 минут смывайте под теплым душем. При желании замените молоко сливками, если у вас очень сухая кожа.
• Целые хлопья геркулеса также допустимо смешивать с двумя ложками сухого молока, а только потом заливать теплым молоком (достаточно 50 мл). В результате получается паста, которую наносят точечно после горячей ванны. Держат скраб на коже 5 минут, после чего освежаются в душе и наносят увлажняющий крем. Если вы хотите получить более мягкое средство, надо настоять маску в посуде под плотной тканью на протяжении 10 минут.
• Увядающая кожа нуждается в дополнительном питании, так что скраб надо изготавливать с оливковым маслом. На горсть овсянки требуется 20 мл жирного молока и столько же растительной выжимки. В конце добавляют 30 мл подогретого пчелиного нектара, а на коже средство держат всего 3 минуты.
• Если у вас есть кислое молоко, не выбрасывайте его сразу. Просто соедините 30 г свежей рисовой муки с 2 ложками хлопьев овсянки и залейте смесь жирным скисшимся молоком. Помассируйте кожу с этим скрабом и подождите еще на 5 минут.

Скраб с овсянкой и медом

Большинство очищающих средств на базе сладкого натурального компонента необходимы обладательницам не сухой кожи. При этом скраб очень эффективен против рубцов, апельсиновых корок, воспалительных процессов.

• Возьмите две обеденных ложки измельченной овсянки, обеденную ложку меда и столько же сухого зеленого чая. К вязкой кашице влейте пару капель масла виноградных косточек. Липкую смесь переносите на кожу и растирайте по 2 минуты. Желательно не просто впитать скраб в тело, а помассировать проблемные зоны.
• Освободите от кожуры три листа алоэ. Измельчите их с помощью блендера, положите еще горсточку геркулеса и 3 ложки теплого меда. В завершении капните масло чайного дерева. Распределяйте скраб на протяжении 8 минут по телу, потом убирайте остатки теплой струей в душе.
• С помощью кофемолки уменьшите в диаметре полчашки геркулесовых хлопьев. Влейте к ним ложечку меда, немного базового масла (кокосового или миндального). Если выйдет очень густой скраб, разбавьте его травяным чаем или вскипяченной водой. После нанесения на тело масса должна впитаться. Смывают ее не горячей водой, заранее хорошо кипяченой.

Видео: Маска для лица из овсянки (геркулеса)

Источники информации

Секрет изготовления лучшей маски для лица из овсянки своими руками (и овсяного мыла тоже!)

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Это означает, что я могу получать небольшую комиссию в размере — без каких-либо дополнительных затрат для вас — с любых продаж, сделанных по этим ссылкам. Я рекомендую только те продукты, которыми лично пользуюсь и которые мне нравятся!

Есть секрет приготовления самой лучшей маски для лица из овсяных хлопьев с гладкой, кремообразной консистенцией, как у магазинной. На самом деле, этот секрет значительно улучшит все ваши продукты по уходу за кожей из овсянки, сделанные своими руками, и это невероятно просто.

Овсяные хлопья МНОГО используются в уходе за кожей, как в профессиональных продуктах, так и в продуктах для домашнего использования. Это действительно идеальный ингредиент для ухода за кожей для всех типов кожи.

Овсянка:

• Мягкая и успокаивающая
• Глубоко очищающая
• Маслопоглощающая (но не сушащая)
• Смягчающая и разглаживающая
• Противовоспалительная, уменьшающая покраснение и против зуда

0

0 тоже недорого! Наверняка у вас сейчас в кухонных шкафчиках есть овсянка.

Но если вы когда-нибудь пытались сделать из овсяной муки маску для лица своими руками или добавить овсянку в мыльную основу, вы обнаружите, что это не так уж и приятно. Он густой и комковатый и плохо смешивается с продуктом.

Ваша маска слипается, плохо скользит, и в результате с вашего лица соскальзывают комки овса. Ваше мыло с овсянкой оставляет цельный овес на теле и на полу в душе.

Нет. Очень. Привлекательный.

Однако есть супер-пупер простая вещь, которая сразу превращает ваши средства по уходу за кожей из овсяных хлопьев из обычных в профессиональные. Смешайте это!

Введите свои данные ниже, и я отправлю уроки на ваш почтовый ящик:

Зарегистрировавшись, вы также будете подписаны на мою рассылку, чтобы получать больше рецептов по уходу за кожей своими руками и мини-курсы. Не волнуйся; никогда не спам и отписаться в любое время. Посмотреть мою политику конфиденциальности .

Смешивание овсяных хлопьев с получением мелкого порошка значительно облегчает их использование в средствах по уходу за кожей и позволяет создать лучшую маску для лица из овсянки своими руками.

• Все ваши продукты легче производить и использовать , потому что мелкоизмельченный овес смешивается с вашим мылом и средствами по уходу за кожей и распределяется по коже более гладко.
• Ваши продукты имеют более кремообразную консистенцию и приятнее ощущаются на коже. Никакие большие куски овса
  не прилипают к вам и не скользят.
• Это проще для ваших труб и канализационной/септической системы. Толстые комки овсяных хлопьев не смываются в канализацию.

Вы также получите больше пользы от овсяных хлопьев для своей кожи, потому что больше овса может вступить в контакт с вашей кожей (подумайте о том, как намазывание продукта из смешанных овсяных хлопьев обеспечивает лучшее покрытие вашей кожи, чем цельный овес, сидящий на ваше лицо.)

Девяносто девять процентов рецептов овсяных хлопьев, которые я создаю, требуют «овес мелкого помола» или «порошок овсянки» из-за этих преимуществ. Вы можете сделать их самостоятельно за меньшее время, чем вам потребовалось, чтобы прочитать эту статью!

Как приготовить порошок из овсяных хлопьев

Порошок из овсяных хлопьев — это коммерческая тайна для изготовления самой лучшей маски для лица из овсяных хлопьев, но она невероятно универсальна. Мне нравится использовать этот порошок овсянки как есть в моем утреннем очищающем средстве. Я просто создаю хорошую пену с мылом из козьего молока, добавляю щедрую щепотку порошка овсянки, и у меня есть нежный ежедневный скраб. Он оставляет кожу такой гладкой.

ШАГ 1:

Поместите в блендер 1 стакан сухих и сырых овсяных хлопьев.

ШАГ 2:

Смешивайте не менее 30 секунд. Чем дольше вы будете смешивать овсянку, тем мельче и мягче получится порошок.

Для масок для лица вам понадобится очень мелкая пудра. Для большей чистоты ваших продуктов оставьте овсянку немного крупнее.

ШАГ 3:

Насыпьте порошок в банку. Вот и все! Всякий раз, когда вам понадобится немного мыла и средств по уходу за кожей, оно будет готово и ждет вас.

СРОК ГОДНОСТИ:

Этот порошок будет оставаться свежим около года.

Крем-маска для лица с овсянкой, молоком и медом

Индивидуальная маска из овсянки для любого типа кожи

Маска для лица с гелем овса и алоэ

Мыло с овсянкой и медом и козьим молоком (рецепт без щелочи)

Мед и самодельный мед Овсяная маска для лица Рецепт Меган Маркл Лавс

Фото: Max Mumby/Indigo/Getty Images.

Ранее на этой неделе давний парикмахер Меган Маркл, Джордж Нортвуд, наконец, нарушил молчание и выступил в роли человека, стоящего за небрежной прической герцогини Сассекской в ​​течение последних двух лет. Публичное раскрытие, ставшее возможным благодаря решению Маркл и принца Гарри уйти со своих королевских обязанностей, знаменует собой один из первых случаев, когда любой член гламурной команды Маркл смог раскрыть внутреннюю работу королевской семьи.

После прочтения интервью британского Vogue с Нортвудом я вспомнила косметолога Маркл, лондонского косметолога Николу Джосс, которая подготовила ее кожу к королевской свадьбе. Официальная процедура ухода за кожей герцогини пока не разглашается, но Джосс поделилась со мной своей общей мудростью в интервью в январе прошлого года и передала несколько рецептов самодельных масок для лица. Что может быть лучше, чем прямо сейчас, когда я без макияжа в самоизоляции во время COVID-19, чтобы проверить домашние советы Джосс?

Advertisement

Итак, я взял немного овса, мед и маленькую миску для смешивания и размешал одну из смесей маски для лица, которую Джосс рекомендовал мне в прошлом году. Мой опыт простого домашнего лечения впереди.

Причина

Во время моего первоначального интервью с Джосс она рассказала мне, почему ей нравится делать уход за лицом «сделай сам»: вы точно контролируете, какие ингредиенты вы наносите на кожу. «Я думаю, что домашние маски для лица потрясающие, и я полностью их поддерживаю», — сказала она мне. «Когда вы делаете маску самостоятельно, вы точно знаете, что происходит на вашей коже». Есть несколько конкретных ингредиентов для кладовой, которые она особенно любит. «Куркума — удивительный ингредиент с множеством преимуществ. Она успокаивает и помогает снять воспаление и застойные явления, и вы можете смешивать ее с кокосовым маслом, если ваша кожа хорошо на него реагирует», — сказала она. «Яичные белки могут помочь осветлить кожу. Но мой любимый рецепт — смесь овса и меда — получается быстрая, легкая и нежная отшелушивающая маска».

Рецепт

Я в восторге от «нежной отшелушивающей маски». Кроме того, у меня уже есть два необходимых ингредиента: овес и мед. Овёс должен быть приготовлен, поэтому я в основном готовлю овсянку, смешивая чашку сухого овса с равными частями воды, а затем помещая его в микроволновую печь на полторы минуты. Затем добавляю две столовые ложки меда, все перемешиваю, жду, пока остынет (чтобы не обжечь лицо), и наношу. Оставляю маску на 15 минут и смываю.

Advertisement

The Experience

Помимо того, что этот рецепт очень прост, он содержит более чем достаточно маски, чтобы покрыть мое лицо толстым слоем теплой овсянки, поэтому моя сестра тоже приняла участие в домашнем уходе. Мы оба начали с сухой кожи и нанесли смесь ложкой прямо из миски на лицо. Приложение было, одним словом, грязным. Поскольку овсянка комковатая по своей природе, было трудно равномерно распределить смесь, чтобы комки липкой овсянки не соскальзывали с моего подбородка. Это был не самый роскошный опыт маскировки, который у меня когда-либо был — я выглядел как жертва драки в кафетерии во время завтрака на обед — но это было довольно успокаивающе, без жжения или покалывания.

Результаты

После того, как я умылся водой из кухонной раковины (я не хотел выливать комковатую овсянку в слив в ванной) и вытер ее, моя кожа определенно стала более мягкой и увлажненной.

уход в домашних условиях, как подготовить луковицу для посадки

Автор: Юки | Комментарии: 0

Любоваться цветением лилий можно не только на приусадебном участке, но и в домашних условиях. Это растение с яркой зеленью и крупными цветами, которое долгое время радует своими обильным цветением.

Садовые лилии могут вырастать до полуметра или больше в высоту, а в домашних условиях можно выращивать компактное растение в горшках. Как же добиться обильного цветения лилии в домашних условиях?

Содержание:

• Как выбрать грунт для посадки
• Подготовка к посадке и условия для выращивания
• Уход после посадки
• Возможные заболевания и вредители 

Как выбрать грунт для посадки

Посадку лилии в домашних условиях проводят ранней весной или осенью. Лилия хорошо растет в плодородной почве с добавлением речного песка. Чтобы цветок вырос сильным и здоровым нужно правильно подготовить субстрат. Основные компоненты питательной смеси: дерн, листовая земля, перегной, песок.

Ингредиенты следует взять в пропорции 3:1:1:1. Субстрат можно приобрести в специализированном магазине, но лучше приготовить самостоятельно.

Обязательным условием хорошего роста является дренаж. В качестве дренажного слоя можно использовать керамзит, гальку, кирпичную крошку и т.д. Дренаж должен быть около 13 объема горшка.Емкость для посадки следует выбирать небольшого размера с диаметром около 16-18 см. Если контейнер широкий, то можно высадить несколько видов одного растения. 

Подготовка к посадке и условия для выращивания

Для посадки лилии следует выбирать луковицы с хорошо развитой корневой системой. К тому же следует внимательно осмотреть луковицу на предмет пятен гнили. Перед посадкой луковицу следует положить в холодильник на 17-20 дней. После этого обработать марганцовкой: выдержать в розовом растворе около 1,5 часов. На заключительном этапе опустить в раствор стимулятор роста.

Посадка лилии осуществляется следующим образом: на дно горшка насыпать дренажный слой, а затем питательный субстрат. Далее одну луковицу аккуратно расположить в середине горшка и присыпать землей на 23. Заполнять емкость доверху субстратом не следует. Как только появятся листья, открытую часть луковицы засыпать оставшейся землей.

Горшки с лилией лучше размещать на юго-восточной или юго-западной стороне. Рекомендуется ставить емкость не на подоконник, а на подставку около окна. Лилия любит рассеянный солнечный свет.

Растение хорошо себя чувствует при средней комнатной температуре. Лилия может переносить и жар, и незначительное понижение температуры, но не заморозки. При появлении зеленых ростков можно перенести горшок на подоконник и балкон.

В жаркую погоду выращивание продолжается в прохладном месте и нужно обеспечить приток свежего воздуха. В зимний период жизненные процессы замедляются, поэтому растение требует отдыха. Лилию следует располагать вдали от тепла с оптимальной температурой +5 градусов. 

Уход после посадки

Уход за лилией после посадки включает регулярные подкормки, полив, рыхление, опрыскивание. В период интенсивного роста лилии следует обеспечить необходимое количество влаги и хорошее питание.

При выборе удобрений рекомендуется использовать предназначенные специально для луковичных растений. Начинающие цветоводы должны знать, что в период активного роста лилию следует подкармливать азотистым удобрением, а после того как появятся первые цветы – калий-но-фосфорным удобрением.

С наступлением теплой весенней погоды можно подкармливать навозной жижей, предварительно разведенной в воде в соотношении 1:10, но не более одного раза в течение трех месяцев.

Первую подкормку вносят в период роста цветка, вторую – во время формирования бутонов, и третью после цветения. Рекомендуется периодически добавлять в грунт древесную золу. До начала цветения молодые лилии следует опрыскивать прохладной водой, в которой следует развести стимулятор роста.

Видео о посадке и выращивании лилии в саду:

Такая процедура значительно облегчит закладку и цветение растения. Опрыскивать рекомендуется мягкой водой наземные части. Тогда листья и цветы будут развиваться быстрее. Важно знать и соблюдать следующее правило: во время опрыскивания необходимо емкость с растением ставить в тень. Это позволит избежать ожогов при попадании солнечных лучей на листья лилии. При этом следует стараться опрыскивать так, чтобы вода не попала на бутоны.

Следует не забывать рыхлить почву для доступа кислорода к корням. Разрыхлять необходимо верхний слой около 4-6 см. Во время процедуры важно не затронуть корневую систему. Если распустилось большое количество цветов, то рекомендуется установить опору. При правильном уходе растение станет настоящим украшением квартиры, сада или зимнего сада. 

Возможные заболевания и вредители

При неправильном уходе лилии могут подвергаться различным грибковым заболеваниям. Важно выявить заболевания на начальном этапе, тогда растение удастся спасти. Если листья у лилии стали бледные и вялые, то это указывает на неправильный полив. Одним из опасных заболеваний является фузариоз. Грибок попадает в луковицу во время механического повреждения.

Луковица приобретает коричневый цвет и постепенно распадается. В запущенных случаях вылечить растение не удастся, а на начальном этапе поражения грибком можно воспользоваться противогрибковыми препаратами. Появление коричневых пятен на листьях свидетельствует о поражении бактериальной гнилью.

Спровоцировать заболевание могут следующие факторы: высокая влажность почвы, избыток азотных удобрений. На развитие серой гнили указывает появление темно-бурых пятен на листьях и стеблях растения. Со временем пятна приобретают бледный оттенок в центре.

Пораженные растения лечат с использованием Фундазола, Беномила, Топсина.Если наблюдаются полосы рядом с жилками или бледно-зеленые пятна на листьях, то это явный признак вирусных заболеваний. Если цветок сильно поражен, то его следует выкопать, а потом уничтожить, чтобы избежать заражения других луковиц.

Эухарис – уход в домашних условиях. Выращивание, пересадка и размножение эухариса

Эухарис или Амазонская лилия, как ее еще называют в народе — это красивое цветущее комнатное растение. Если перевести название растения эухарис на русский язык, то получится «приятнейший». Это придает растению еще больше популярности. Цветок имеет все качества, которые необходимы для комнатного растения.

Красивые цветы, которые распускаются дважды за год. Очень красивые листья, которые даже не уступают лучшим представителям декоративных растений. И в дополнение к этому еще и чудесный аромат цветов, который не всегда можно встретить у комнатных растений.

Если вы только начинающий любитель комнатных растений и еще не решили, что выбрать для своей коллекции цветов на подоконнике, то рекомендацией будет эухарис крупноцветный. С уверенностью можно сказать, что при покупке этого цветка не возникнет никаких сомнений. Только есть одно «но». Амазонская лилия — цветок далеко не из маленьких и поэтому может занять много места в вашем доме или квартире.

Некоторых любителей растений интересует вопрос, сколько у эухариса должно быть листьев? Бывают растения и с 5-7 листьями и это порой сбивает с толку, а вообще на одну луковицу приходится по 3-4 листа. Самое главное, что число листьев не в коем случае не влияет на цветение растения.

1 Эухарис: выращивание и уход в домашних условиях

1.1 Местоположение и освещение

1.2 Температура

1.3 Полив

1.4 Период покоя

1.5 Подкормки

1.6 Пересадка

2 Размножение эухариса

3 Сложности в уходе и возможные проблемы

4 Болезни и вредители

Эухарис: выращивание и уход в домашних условиях

Местоположение и освещение

Уход за эухарисом очень легок. Что касается освещения, то растение может расти и цвести в любом помещении, на подоконниках и окнах даже северной стороны. Но, несмотря на такую неприхотливость, утверждать, что растение любит тень нельзя. Например, если комната находится на северной стороне, то нужно поместить эухарис как можно ближе к окну.

Если позволяют размеры подоконников, то можно поставить горшок и на них. Растение должно получать всегда столько света, сколько ему требуется. Но следует помнить о том, что прямые солнечные лучи, особенно с восточной и южной стороны окон, могут навредить листьям в летнее время. Солнечные лучи способны опалить листья. Если есть такой риск, то лучше поместить горшок с цветком не перед окном, а например, сбоку.

Температура

Температура, при которой должен расти и цвести эухарис — от 18 до 22 градусов. Т.е. при нормальной комнатной температуре цветок будет чувствовать себя комфортно. Следует знать, что перепады температуры (7 градусов и более) приведут к тому, что цветы будут гораздо меньше, чем обычно. Большая вероятность этого, когда цветок растет на улице, и перепады температуры днем и ночью сильно ощутимы.

Зимой для растения оптимальной температурой считается 15–17 градусов. Но опять же, стоит следить за развитием эухарисом и смотреть, какая температура больше всего подходит для роста цветка. В период роста температура должна быть 18 градусов и не ниже.

Полив

Это один из наиболее важных моментов ухода за эухарисом. Ведь от правильного полива зависит успех выращивания растения в домашних условиях. Итак, поливать растение нужно достаточно редко и только тогда, когда почва полностью высохнет. Губительным для эухариса может оказаться застой воды. Он будет способствовать гниению корней и дальнейшей гибели растения.

Нужно научиться правильно, поливать растение. Эухарис лучше редко поливать, чем обильно и регулярно. Залитое растение гораздо труднее спасти, чем засушенное. После цветения полив прекращается, наступает покой.

Период покоя

Период покоя очень важен для растения. Именно за это время он набирается сил для роста. После цветения засохшие цветоносы аккуратно удаляют, при этом ни в коем случае не трогая листья. В состоянии покоя эухарис не теряет свою декоративность, а только лишь переходит из одной стадии в другую.

Период покоя длится примерно месяц. Обычно он приходится на промежуток между апрелем и октябрем. Однако, если обеспечить растению правильный и тщательный уход, оно может цвести три раза в год. Иногда у растения бывает и три периода покоя в год.

В период покоя можно смело перемещать растение в другое более прохладное место. Однако данное условие не является обязательным для успешного развития растения. После периода покоя, когда на эухарисе появляются молодые росточки и начинается их активный рост, полив возобновляется.

Подкормки

Подкармливать эухарис нужно исключительно летом и только тогда, когда растение активно растет. Обязательно перед подкормкой нужно ознакомиться с составом удобрения. Нужно выбирать удобрение с невысоким содержанием азота.

Пересадка

Довольно часто начинающие садоводы сталкиваются с проблемой, когда эухарис не цветет из-за того, что горшок слишком просторный. Следует знать, что эухарис будет полноценно развиваться и цвести только в тесном горшке. Пересаживать эухарис рекомендуется не чаще, чем один раз в три года. Для этого нужно подобрать следующий состав земли:

• 2 части компостной земли
• 1 часть торфа
• 1 часть крупного речного песка

Для успешной пересадки важно обеспечить грунту хороший дренаж.

Размножение эухариса

Размножение эухариса осуществляется путем деления взрослого куста. Каждую луковичку нужно садить в горшок, где будет минимальный простор для корней. После пересадки нужно полить растение и оставить в покое на 10 дней.

Еще есть один частый вопрос, который так интересует людей, которые приобрели эухарис: на какую глубину сажать растение? Ответить на этот вопрос можно по-разному. Сажать поделенное растение необходимо на глубину, достигающую половины размера луковицы. Дело в том, что когда начнется рост и станут появляться детки, у которых луковицы будут полностью заглублены. Это нормально и не стоит об этом беспокоиться. При дальнейших пересадках также не стоит сажать по-другому — нужно оставлять, как было.

Сложности в уходе и возможные проблемы

Уход за растением не такой уж и хлопотный, как кажется. Но, конечно, могут возникнуть и проблемы. Например, к таким проблемам можно отнести увядание листьев, а также их пожелтение. Если на растении пожелтел всего один или два листочка — это нормальное явление.

Если же листья желтеют просто массово и тем более, если появляются на листьях бурые пятна, нужно начинать принимать меры. Такое состояние может быть вызвано переохлаждением, а также пересушкой или переливом эухариса. Для начала нужно осмотреть корни и удалить те, которые прогнили или повреждены. Затем пересадить растение в свежую землю, и поставить подальше от яркого света. Поливать нужно редко.

Если корни при осмотре окажутся здоровыми и без видимых повреждений, то задача упрощается. Нужно всего лишь удалить листья, которые пожелтели. Не стоит откладывать решение этой проблемы и ждать ее самостоятельного разрешения. Амазонская лилия или эухарис может запросто окончательно погибнуть. Как в первом, так и во втором случае, нужно найти причину плохого состояния растения и устранить ее в кратчайшие сроки.

Болезни и вредители

Если растение будет стоять в помещении, где постоянно будет сухой воздух, на эухарис может напасть щитовка. Что интересно вредители нападают на эухарис очень редко, но появление их не исключается.

Эухарис — секреты ухода и выращивания в домашних условиях. Почему не цветет. Пересадка

Смотрите это видео на YouTube

Комнатные растения Цветущие комнатные растения

Lily’s Home Care, Inc — Care.com Parkland, FL Агентство по уходу на дому

Начиная с

20 долларов США

в час

оценок

Наличие

Начиная с

20 долларов США

в час

оценок

Наличие

В Care.com мы понимаем, что стоимость ухода является важным фактором для семей. Вот почему мы предлагаем оценку, основанную на среднем значении известных ставок, взимаемых аналогичными предприятиями в этом районе. Чтобы узнать актуальные цены, свяжитесь с компанией напрямую.

Детали и информация, отображаемые здесь, были предоставлены этой компанией и могут не отражать ее текущий статус. Мы настоятельно рекомендуем вам провести собственное исследование при выборе поставщика медицинских услуг.

Уход на дому, компаньон, прием у доктора, наблюдение за лекарствами.

В бизнесе с: 2019

Всего сотрудников: 1

Care.com не проверял эту бизнес-лицензию. Мы настоятельно рекомендуем вам связаться с этим поставщиком напрямую или государственный лицензионный отдел проверить их лицензию, квалификацию и учетные данные.

Центр безопасности Care.com имеет много ресурсов и инструментов, которые помогут вам в проверке и оценке потенциальные поставщики услуг по уходу.

*в последний раз доступность обновлялась 22.07.2020

Благодарим вас за вклад в Care. com. Если вы хотите стать участником, это быстро, легко и бесплатно!

Присоединяйтесь

Нет, спасибо, не сейчас

Нет, спасибо, не сейчас Присоединяйтесь сейчас

Уже зарегистрированы? Войдите в систему

Адрес электронной почты в вашей учетной записи Facebook не соответствует вашей учетной записи Care.com. Пожалуйста, войдите в систему, используя свои учетные данные Care.com, и свяжите учетные записи на странице «Мой профиль и настройки».

или

Искать сейчас

Нет, спасибо, нет прямо сейчас

Нет, спасибо, не так сейчас Поиск Сейчас

TWT Home Care

Coral Ridge Dr , Корал Спрингс, Флорида 33065

Atlantic Home Care

2415 University Drive , Корал Спрингс, Флорида 33065

Concierge Companions, LLC

9657 Виа Эмили , Бока-Ратон, Флорида 33428

A Plus Companion Services, Inc.

10236 Boca Entdra Blvd. , Бока-Ратон, Флорида 33428

Absolute Home Health Services

7440 Royal Palm Blvd , Маргейт, Флорида 33063

{{#data.ctaLocations}}

{{имя}}

{{город}} {{штат}}, {{zipCode}}

{{#сравните рейтинг ‘0.0’ operator=»==» }} {{/сравнивать}} {{#сравните рейтинг ‘0,5’ operator=»==» }} {{/сравнивать}} {{#сравните рейтинг ‘1.0’ operator=»==» }} {{/сравнивать}} {{#сравните рейтинг ‘1,5’ operator=»==» }} {{/сравнивать}} {{#сравните рейтинг ‘2.0’ operator=»==» }} {{/сравнивать}} {{#сравните рейтинг ‘2,5’ operator=»==» }} {{/сравнивать}} {{#сравните рейтинг ‘3.0’ operator=»==» }} {{/сравнивать}} {{#сравните рейтинг ‘3,5’ operator=»==» }} {{/сравнивать}} {{#сравните рейтинг ‘4.0’ operator=»==» }} {{/сравнивать}} {{#сравните рейтинг ‘4,5’ operator=»==» }} {{/сравнивать}} {{#сравните рейтинг ‘5.0’ operator=»==» }} {{/сравнивать}} ({{всего отзывов}})

{{/data. ctaLocations}}

Нет спасибо, не сейчас

Нет спасибо, не сейчас

Искать сейчас

Нет, спасибо, нет прямо сейчас

Нет, спасибо, не так сейчас Поиск Сейчас

Уход за пожилыми людьми / Уход на дому / Агентства по уходу на дому / Lily’s Home Care, Inc

Присоединяйтесь бесплатно сегодня

Зарегистрируйтесь прямо сейчас! Это займет всего лишь несколько минут.

Поехали

Я бы хотел…

Найти заботу Подать заявку на работу по уходу

Кто нуждается в уходе?

Мои дети Мои родители Мои животные Моя семья

Какой тип ?

Няня Няня Детский сад Особые потребности Репетиторство и уроки Свидание После школы Я не совсем уверен

Няня для животных Человек, выгуливающий собаку Дневной уход за домашними животными Интернат / питомник Грумер Ветеринар

Домработница Клининговое агентство смотрительница дома Личный помощник

Уход на дому Транспорт поручения Пенсионное учреждение Уход за деменцией Уход за компаньоном

Когда вам нужно?

Прямо сейчас В течении недели В течение месяца или двух Просто просмотр

Какие услуги вы предлагаете?

Присмотр за детьми и няня Уход за особыми потребностями Репетиторство или частные уроки Центр по уходу за детьми Уход за пожилыми людьми Уборка Уход за детьми на дому Забота о животных Поручения и работа по дому

Что лучше всего описывает вас?

Индивидуальный Малый бизнес

И последнее, но не менее важное. ..

Заполните поля, чтобы создать учетную запись.

Спасибо, вы почти у цели.

Создайте свой логин ниже.

Имя

Фамилия

Адрес

Город, штат и почтовый индекс

Электронная почта

Пароль

Я НяняНяняЦентр по уходу за детьмиСемейный уход за детьми (домашние детские сады)Специалист по особым потребностямРепетиторИнструктор по частным урокамВоспитатель по уходу за пожилыми людьмиМедсестраКомпания по уходу за домашними животнымиЭкономкаПомощь по поручениям и случайным подработкам

Как вы узнали о нас? Освещение в прессе (новости, журнал, блог)Потоковое видеообъявление (Hulu, Roku)Друзья или семьяBillboardInfluencerYouTubeРеклама на кабельном телевиденииДругие социальные сети (Twitter, Pinterest, LinkedIn, TikTok)Группа родителей или форумКоммерческая реклама НетБаннерная рекламаКоммерческая рекламаДаРадио/аудиореклама (iHeart, Pandora, Podcast) Поисковая система (Google, Bing)Facebook или InstagramДругое

Нажимая «Присоединиться сейчас», вы соглашаетесь с нашими Условиями использования
и Политика конфиденциальности.

Электронная почта

Пароль

Почтовый индекс

Нажимая «Присоединиться сейчас», вы соглашаетесь с нашими Условиями использования
и Политика конфиденциальности.

Имя

Фамилия

Адрес

Город, штат и почтовый индекс

Как вы узнали о нас? Освещение в прессе (новости, журнал, блог)Потоковое видеообъявление (Hulu, Roku)Друзья или семьяBillboardInfluencerYouTubeРеклама на кабельном телевиденииДругие социальные сети (Twitter, Pinterest, LinkedIn, TikTok)Группа родителей или форумКоммерческая реклама НетБаннерная рекламаКоммерческая рекламаДаРадио/аудиореклама (iHeart, Pandora, Podcast) Поисковая система (Google, Bing)Facebook или InstagramДругое

Нажимая «Присоединиться сейчас», вы соглашаетесь с нашими Условиями использования
и Политика конфиденциальности.

Lily Home Care in Akron, OH

2. Home Health Care
3. Ohio
4. Akron Home Health Care Agencies

Contact Information

Подробные отчеты агентства  | Получить информацию о ценах  | Варианты оплаты  | Обновить этот список | Обновление зоны обслуживания

Мы ценим вашу конфиденциальность. Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с условиями нашей политики конфиденциальности и нашего Соглашения о том, что с вами можно связаться по телефону. Вы также соглашаетесь с тем, что мы или наши поставщики-партнеры можем связаться с вами с помощью системы, которая может автоматически дозваниваться. Ваше согласие не требуется для использования нашего сервиса.

Нужна помощь в сравнении агентств?

Предлагает ли Lily Home Care следующие услуги?

Личная помощь
купание, с использованием туалета и заправка

Управление лекарствами
Помощь в принятии или дозирующих лекарствах

Hospice
Уход за терминальным. 0203 для встреч, продуктов и т. Д.

Домохозяйство
Планирование блюд/подготовка, белье и т. Д.

Уборка дома
Полы, ванные комнаты и т. Д.

Уход за памятью
Обучение лечению болезни Альцгеймера, слабоумия и т. д.

Напоминания о приеме лекарств
Помощь в запоминании приема лекарств

Зона обслуживания Lily Home Care

Каждый почтовый индекс, который обслуживает Lily Home Care, выделен на карте выше. Нажмите здесь, чтобы обновить зону обслуживания

Поиск агентств по уходу на дому в вашем районе

Почтовый индекс:

Поиск: Уход за пожилыми людьми Вакансии

Другие ближайшие учреждения по уходу на дому

Хоспис AseraCare Fairlawn, OH	1 миля
Arcadia Home Care & Shoperring Fairlawn, OH	1 миля
Arcadia Health Care — Akron Akron, OH	1 Mile	1 Mile
1 MILE
				.	1 mile
Heartfelt Cares Fairlawn, OH	1 mile
Ohio Living Home Health Greater Akron Fairlawn, OH	1 mile

О Lily Home Care

Lily Home Care — это семейный бизнес, который предоставляет вам и вашим близким немедицинские услуги один на один и призван помочь вам жить независимо в вашем собственном доме и сообщество.

Здесь, в Lily Home Care, мы заботимся о вас. Наше уникальное сочетание услуг по уходу на дому позволяет нам предлагать уход на дому самого высокого качества по ценам, которые вы можете себе позволить.

Диапазон наших услуг варьируется от дружеского общения и индивидуального ухода до круглосуточной помощи при болезни Альцгеймера.

Мы являемся членами организации Beyond Driving with Dignity, которая позволяет нам проводить оценку вождения для пожилых водителей и членов их семей, чтобы обеспечить их комфорт и безопасность.

Фотографии

• Добавить фото

Отзывы

Индивидуальная диета — «Убираем жир с живота за 2 недели,соблюдая лишь несколько простых правил.+ФОТО»

Привет всем! Так как я худеющая со стажем,мой мозг просто переполнен информацией о похудении.Хочу с вами поделиться советами,которые однозначно помогут вам похудеть в области живота.Принципиально не буду писать про упражнения,почему расскажу позже. Соблюдая эти маленькие хитрости от вашего животика не останется и следа.Начнем.

1. Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса.

Это действительно так. Пресс вы накачаете,но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме. Жир уйдет лишь кардио-тренировками,но никак не силовыми.Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.Так что если у вас немаленьких размеров живот, не мучайте себя,следуйте следующим правилам,и только при маленьком нижнем животике приступайте к специальным упражнениям.

2. Очень эффективным средством по борьбе с «жирком» на животе являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Не пропускайте это важное правило,оно действительно работает. Принцип обыкновенного обертывания-это вывод жидкости. НО. Так называемый пот,захватывает с собой и токсины и частички жира. Так что не нужно думать, что если после обертывания попить водички, все вернется,нет это не так. Так же существуют обертывания для ускорения метаболизма-они ниправлены именно на сгорание жиров,а не на вывод жидкости.Кофейные например.Конечно нужно делать обертывания курсом,от одного применения живот не уйдет,а лишь подтянется.

3. В течение дня ешьте пять или шесть раз небольшими порциями каждые 2 – 3 часа. По мнению диетологов такой метаболически правильный подход к потере веса помогает хорошо убрать живот. На себе проверено,животик быстро становится впалым,да и вообще метаболизм разгоняется до бешенной скорости,здоровье и внешний вид несомненно улучшается.

4.Меньше нервничайте!Исследования показывают, что гормон стресса, кортизол, приводит к тому, что наше тело начинает откладывать запасы жира в области животе и талии.

5.Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Лично я провожу разгрузочный день на салате «щетка», эффект виден уже после первого дня.

6.Кушайте яйца!Исследования доказали, что люди съедающие на завтрак 2 яйца предотвращают появления жира на животе и талии.

7.Ешьте больше цитрусовых,давно доказано что витамин С прекрасно укрепляет мышцы живота.

8.Откажитесь от алкоголя. Всем давно известно как пиво влияет на брюшную полость?Алкоголь главный враг нашего животика!

9.Откажитесь от соли.Она задерживает воду,и живот выглядит обьемнее в разы.

10.Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.Тут и объяснять не стоит,где в первую очередь окажутся наши сладости?

11.Делайте массаж, даже сами себе, это лучше, чем ничего.Так вы разгоняете кровь , а значит запускаете обменные процессы. Массаж живота отличный помощник в избавлении жира.

Что касается упражнений.Как я уже проговорила раньше,жир от упражнений не уходит.НО.Я прогоняла его так: Бег.Бегаем что бы пульс был зашкаливающим,бежим домой сразу падаем и качаем пресс,как умеем,главное дышим.После 5 раза таких манипуляций ,жира стало в разы меньше!!

Ну и что бы вы мне все таки поверили добавляю фотку,результат где то после 2 недель выполнения правил.Не удачные фото,но все же заметно что похудела я и в талии в целом .

Вообщем-то вот таких правил придерживаюсь я.Они действительно помогают.Их легко соблюдать,главное начать.Всем отвесов!

Как убрать живот и бока за 3 дня

Чтобы избавиться от живота и боков, из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола с отрубями). Нужно отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, колбас, маринадов и магазинной консервации. А сладкие блюда должны содержать натуральные, легкоусвояемые сахара (фруктозу или глюкозу). Убрать живот #8212; одна из главных проблем при похудении для большинства людей. Быстро убрать живот не получится, однако планомерное выполнение простых советов по питанию и упражнениям поможет вам достичь этого. Главные причины появления живота, эффективные способы для борьбы с лишним жиром, советы специалистов и диетологов #8212; в этой статье. У мужской части населения все немного по другому. Мужчине как раз таки более свойственна полнота именно в абдоминальной части тела. Подобный мамон выпирает из-за того, что в районе живота, как мы говорили ранее, жир скапливается в нескольких местах: под кожей и внутри живота, окутывая внутренние органы человека (почки, желудок и т.д.).

Быстро как убрать живот и бока за 3 дня

Правильный способ быстрого снижения веса как убрать живот и бока за 3 дня как привести свое тело в порядок в домашних условиях. . Искривления позвоночника могут сказаться на расположении внутренних органов, смещая их вперед, что и приводит к излишней выпуклости живота. В данном случае нужно не худеть, а заниматься позвоночником. Тут полезна специальная гимнастика, очень хорошие результаты дают посещения бассейна. На рынке недвижимости существует большое количество видов ипотечного кредитования. Подчас покупателю достаточно трудно разобраться в многообразии требований, процентных ставок и условий погашения. В помощь заемщикам специалисты Ипотечного центра инвестиционно-риэлторской компании Est-a-Tet разработали классификатор ипотеки, в котором указали нюансы существующих ипотечных программ и составили перечень советов что необходимо учесть при оформлении ипотеки, сообщает пресс-служба компании

Ипотека по 2-м документам отличается от стандартных программ увеличенными на 0,5-1% ставками и минимальным первоначальным взносом от 35-40%. По данной программе банки не требуют предоставления документов по доходу. Эта программа удобна для: Ипотека на апартаменты и коммерческое жилье отличается только тем, что в некоторых банках может отличаться ставками от базовых программ на 0,5-2%, а также будет отличаться минимальным первоначальным взносом ndash; от 30-50%. Алексей Новиков, руководитель Ипотечного центра Est-a-Tet

Как убрать живот и бока за 3 дня за месяц

1. Ипотека на первичном и вторичном рынке Если человек не готов перестать жалеть себя, отказаться от некоторых вредящих здоровью удовольствий и вредных привычек, то не стоит даже начинать. В голове должна быть твёрдая уверенность в своих силах, одного желания не достаточно. Не существует волшебной таблетки, способной решить проблемы, словно по волшебству.

Как утверждают, эксперты ВОЗ на данный момент – это глобальная эпидемия современности, которая охватывает огромное количество жителей и это не зависит от их профессии, национальности, социального статуса, места жительства. .. В норме, для здорового функционирования ЦНС и всего организма, человек должен спать минимум 7-8 часов, если присутствуют тяжёлые нагрузки, то время минимального сна увеличивается до 8-9 часов. Если быстро нужны деньги, то лучшим решением проблемы будет получить займ до зарплаты онлайн в микрофинансовой компании. Для этого не зачем выходить из дома. Весь процесс осуществляется удаленно, что может сэкономить время. Заявки обрабатываются круглосуточно!

Какие обычно требования у МФО к заемщикам?

Микрофинансовая компания при обращении, предъявляют минимальные требования к заемщикам. Взять займ, могут лица, с российским гражданством при наличии паспорта с постоянной регистрацией. Принимается во внимание наличие трудоустройства и наличие дохода. Большинство МФК обслуживает заемщиков старше 18 лет. Многие организации выдают микрозаймы даже при наличии у клиента плохой кредитной истории. Набор документов обычно ограничивается паспортом РФ и вторым документом, например СНИЛС.

Процесс оформления микрозайма.

Основные этапы оформления заявки на займ с 18 лет: Сравнить предложения нескольких компаний. Условия палучения микрозайма у каждой организации индивидуальные. Выбрать время и сумму займа. Введя требуемые параметры, будет известна сумма возврата. Необходимо пройти регистрацию на портале микрофинансовой компании. Заполните нужную информацию на странице подачи заявки. Как правило нужно указать паспортные данные и контактную информацию. Дальше потребуется заполнить заявку. Базовые данные, которые необходимы для отправки заявки: паспортные данные, информация о трудоустройстве, размер дохода, наличие семьи и детей и информация о наличии непогашенных кредитах. На мобильный телефон, поступит смс с положительным решением. Срок ответа в различных компаниях обычно не превышает 10 мин. В некоторых сервисах решения принимаются очень быстро в автоматическом режиме. Заключить договор. После пристального ознакомления с договором займа, дается согласие внизу документа. Деньги сразу же переводят на банковскую карту клиента. Заем имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды заемщика. Жиры – бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры должны максимально, но не полностью, исключаться из рациона из-за высокого содержания холестерина и высокой калорийности (в 1 г жира – 9 килокалорий). Последние необходимы в рационе для всех женщин, не только для снижения веса, а для поддержания баланса половых гормонов. Молекулы таких кислот присоединяют свободные жирные кислоты и выводятся из организма. Поэтому, если хотите избавиться от лишнего жира – употребляйте правильные жирные кислоты. Их содержание в рационе должно составлять 10-20% от общей калорийности.

Как убрать живот и бока за 3 дня похудеть в бедрах

Наибольший жиросжигающий эффект от тренировок наблюдается в утреннее время, поэтому день начинают с утренней зарядки в домашних условиях, спустя 2 часа после завтрака. Для этого подходят простые упражнения, обеспечивающие разогрев и растяжение мышечной ткани. Более сложные комплексы можно выполнять как самостоятельно, так и в тренажерном зале, под руководством инструктора. Доказано, что некоторая пища провоцирует быстрое снижение веса. Имеются ввиду низкокалорийные продукты, чтоб переварить которые, организму придется израсходовать много энергии. Они ускоряют метаболизм и способствуют выработке гормонов, которые расходуют запасы жира, чтобы расти. Что можно есть:

Не меньшую роль в получении плоского живота играет правильное питание. Слишком жесткие ограничения в подобном случае не рекомендуются. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, чтобы худеющему хватало сил на регулярные занятия спортом. Если вы хотите убрать бока и избавиться от несовершенного тела в домашних условиях, перестаньте перекусывать вредными продуктами наподобие чипсов, соленых сухариков и другими снеками. Они не только способствуют накоплению жировых отложений, но и нарушают работу внутренних органов. Следует также отказаться от привычки употреблять пищу перед телевизором или компьютером. В этот момент мозг не контролирует количество съеденного, что зачастую приводит к перееданию и накопления жира на корпусе. Насыпайте себе небольшую порцию и прячьте все остальные лакомства в холодильник. Тщательно пережевывайте пищу. Не ешьте из общей тарелки, чтобы не съесть больше своей необходимой порции. Одной сменой питания мужчине можно похудеть и убрать бока, но процесс займет длительное время. Нужно подключить физические упражнения, чтобы получить быстрый видимый результат. Старайтесь не доверять весам, а выполнять упражнения регулярно. Стрелка может оставаться на одном месте в то время, как бока и объемы активно тают. Это связано с тем, что за счет потери жира начинает активно расти мышечная масса. Биологически активные вещества, выделяемые висцеральным жиром, дополнительно снижают чувствительность мозга к инсулину. В результате происходит парадоксальная ситуация – при попытке уменьшить количество калорий или заняться физическими упражнениями возникают слабость, усталость и сонливость. Организм экономит энергию, но не хочет тратить жировые запасы. Поэтому похудение проходит с трудом, а потерянные килограммы быстро возвращаются. 

Как убрать живот и бока за 3 дня без спорта

Чтобы достичь максимально благоприятных результатов, нужно заниматься проблемой набора веса до того, как организм обзаведется десятками лишних килограммов. Кожа в предклимактерическом возрасте склонна к растяжению, поэтому резкое похудение приводит к появлению трудноустраняемых кожных складок. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, усаживать на несбалансированные низкокалорийные диеты. При таком подходе вы будете чувствовать слабость, головокружения, не сможете заниматься упражнениями, а без них не получится добиться плоского живота. И это только часть недостатков такого питания.

Водорослевое. А вот этот вариант считается универсальным, так как его можно проводить холодным и горячим способом. Вам нужно всего лишь в аптеке приобрести уже готовые высушенные водоросли, такие как фукус и ламинария. Для теплого обертывания, сушеные водоросли необходимо залить водой, нагретой до температуры 40 градусов и оставить минут на 15 для набухания. В случае с холодным способом, водоросли заливают холодной водой и оставляют для настаивания на 40 минут.  В эти занятия должны входить 2 часа 30 минут от средней до интенсивной аэробной активности в неделю (бег трусцой, плавание, силовая ходьба, прыжки стоя… всё, что вам нравится!), и упражнения для укрепления мышц два или более дня в неделю (проработка всех основных мышечных групп — ног, бёдер, спины, пресса, груди, плечей и рук), в том числе с использованием штанги. Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы.

Как убрать живот и бока за 3 дня дома

? Заманчиво, правда ? Я за здоровый образ жизни! Если вы увидели похожий заголовок в интернете или прессе, то можете даже не утруждать себя и не забивать голову лишней информацией. Почему? -скажете вы? Да, потому, что любой специалист по питанию скажет вам, что быстрый сброс веса за короткий срок — это бесполезная трата времени и здоровья. Вес, который копился годами, сбросить быстро можно, но это будет большим стрессом для организма. Отсюда организм сделает вывод, что он может погибнуть от недостатка питательных веществ и замедлит свой обмен веществ. Вы будете потом кушать обычную пищу и удивляться, а почему же возвращается вес? Да, еще и с прибавкой? Потому что организм запасается на случай еще одной такой непредвиденной голодовки. Быстро сбросили, плотом все набрали с довеском. И так после каждой диеты. Ведь, любая диета для сброса веса, если она составлена не диетологом обедняет ваш рацион питания либо на жиры, либо на белки либо на углеводы. Любой врач вам скажет, что это вредно для здоровья. Я в свое время, набирая после каждой диеты по 3-5 кг поправилась в общей сумме на 20 кг. Если это вас устраивает, то можете поддаваться и дальше рекламным уловкам. А если не хотите поддаваться, то что делать? Есть ли выход? Конечно есть! Освоить правильное питание и питаться так всю оставшуюся жизнь. Но это как минимум 3 месяца! А вы хотите обрести стройность надолго? Или на месяц? Тогда следить за питанием надо долго. Любой грамотный диетолог вам скажет, что минимальный срок диеты должен быть не менее 3 месяцев. Потому что у клеток есть память и перезаписать новую программу организм сможет только в течение 3 месяцев. Я ходила на занятия по правильному питанию Клуба стройняшек и сбросила за 4 месяца 12 кг. Каждый месяц — всего лишь по 3 кг, зато убрался живот, который давно меня раздражал. Новый вес держался на этом уровне почти год и сейчас я знаю, как всегда держать вес на одном уровне или нормализовать вес, если вдруг после дня рождения или праздников я случайно набрала лишний килограмм Кардиотренировка провоцирует уменьшение жировых отложений в области брюшной полости. Бег, велоспорт, плавание, аэробика способствуют сжиганию калорий. Правильно заданный ритм и сбалансированное питание окажут положительный эффект на рельефность тела, предотвращая потерю мышечной массы. Программа тренировки для плоского животика от Шакиры включает отжимания со скольжением, выпады с ударами ног, качание пресса, прыжки, подъем колена, ножницы, элементы хип-хопа. Для самостоятельного выполнения эффективного упражнения:

С уксусом. Это самый простой вариант обертываний, которые выполняют дома. Уксус делает кожу упругой и способствует выработке коллагена. Для приготовления состава смешайте в одинаковых пропорциях уксус и воду. В полученной жидкости смочите натуральную ткань и оберните живот или ноги. Затем зафиксируйте все пленкой и утеплитесь на один час. Делать процедуру чаще двух раз в неделю нежелательно. Согласно другому рецепту, 2 столовые ложки уксуса смешивают с 150 г меда; Выбор смесей и ингредиентов зависит от основной цели обертывания. Если нужно добиться похудения или воздействовать на целлюлит, то лучше всего использовать горчицу, красный перец – компоненты, которые работают быстро и способны проникать глубоко. Для питания кожи и мягкого воздействия на проблему (запуск биохимических процессов похудения) применяется мед, корица, эфирные масла, кофе или шоколад. на пол. После этого следует максимально выпрямить ноги, руки кладутся ровно вдоль тела. Ноги поднимаются под углом 90 градусов относительно пола, причем их нельзя сгибать. Спустя пару секунд возвращаемся в первоначальное положение и делаем описанное упражнение до ощущения усталости. При достаточной подготовке число повторов можно довести до десяти. С шоколадом. Для приготовления состава растопите 90 г горького шоколада. Он придаст коже сладкий аромат. Смесь быстро наносят на проблемные зоны, пока шоколад не остыл. Чтобы усилить эффект, добавьте к шоколаду полчайной ложки корицы. Смесь придаст коже бархатистость и улучшит настроение;

Похожие статьи:

как убрать живот и бока без физических нагрузок
как убрать живот и бока бесплатно
как убрать живот и бока в 12 лет
как убрать живот и бока дома упражнения

---

Основные правила сбалансированного рациона — небольшие порции и прием в одно и то же время. Используя экстремальные диеты, обещающие быстро убрать бока на талии женщине в домашних условиях, легко добиться такого эффекта, как удвоение первоначального веса. Рациональная система питания вводится постепенно, правильные привычки формируются на постоянной основе. Именно регулярное выполнение основных правил поможет избежать срывов на пути к стройности: Формирует красивый утонченный силуэт, идеальный способ, как убрать бока на талии женщине и не превратится в бодибилдера. Рекомендуется выполнять утром или перед сном, используя различные асаны, легко сформировать красивое, гибкое тело. Заниматься можно ежедневно, дыхательные техники и растяжку можно выполнять при подготовке к более интенсивной тренировке. Что касается ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА, он находиться вне зоны видимости – внутри человека (вокруг жизненно важных органов). Его основные функции заключаются в том, чтобы поддерживать внутренние органы в правильном положении и беречь их от переохлаждения. Кроме того, он защищает внутренние органы человека от внешних раздражителей и тем самым уберегает органы брюшной полости от серьезных повреждений. То есть служит своеобразным амортизатором в случае ударов и сотрясения. Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Пресловутые кубики вовсе не желают появляться даже после продолжительных и регулярных занятий, а приличная складка жира никуда не уходит. Пищевая пленка для похудения живота хорошо помогает в программе общего похудения. Живот приходит в порядок за счет ухода лишней жидкости и подтягивания кожи. . Искривления позвоночника могут сказаться на расположении внутренних органов, смещая их вперед, что и приводит к излишней выпуклости живота. В данном случае нужно не худеть, а заниматься позвоночником. Тут полезна специальная гимнастика, очень хорошие результаты дают посещения бассейна. При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь.

Сидячий образ жизни — одна из самых распространённых причин возникновения жира на животе. Если вы не занимаетесь никакой физической активностью, проводите большинство времени в сидячем положении за просмотром телевизора, чтением и т.д., это и есть сидячий образ жизни. Недостаток регулярных упражнений или их полное отсутствие могут привести к тому, что вокруг живота будет накапливаться жир. Другими словами, лежебоки, как правило, толстеют. упражнения, основная цель которых mdash;сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус mdash; в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс. Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90deg;. Дегенеративные процессы, которые приводят к развитию остеохондроза и межпозвоночным грыжам, возникают из-за нехватки питания костной ткани. Человеческий организм устроен так, что позвоночник получает минералы и другие питательные вещества. Вот почему важно делать упражнения для спины и позвоночника, много ходить и поднимать умеренные тяжести. Современная мода диктует определенные стандарты красоты. Поэтому все большее количество женщин задается вопросом, как убрать второй подбородок и похудеть в лице. Разумеется, к данному процессу необходимо подходить комплексно, и упражнения играют очень важную роль. На лице человека находится пятьдесят семь мышц, которые условно разделяются на мимические и жевательные. Такие популярные напитки, как кофе и какао, могут бодрить и тонизировать не только при приеме внутрь, но и хороши для наружного употребления. Эти зерна не только бодрят кожный покров, но и питают клеточки тканей кислородом. После употребления этого напитка, всегда остается гуща. Как раз она и используется для масок на проблемные зоны.

Принцип: нужно сократить употребление пищи, содержащей жиры и углеводы. Обязательное условие – 1,5-2 л чистой воды в день, т.к. организм сильно теряет жидкость. Рекомендовано одновременно применять витаминные комплексы. Разрешенные продукты: мясо, птица, рыба, грибы, белки яиц, капуста, тыква, перец, огурцы, зелень, чай без сахара. Первый этап борьбы с расплывчатостью фигуры — выяснение причины образования жировых отложений на проблемных участках. Даже зная, как в домашних условиях девушке за короткий срок убрать бока и живот, придерживаясь правильного питания и активно занимаясь спортом, избавиться от проблемы невозможно, если не устранить фактор, способствующий набору веса. Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам. Диетологи едины в одном мнении, что лучше вставать из за стола с легким голодом. Так мы не перегружаем наш организм, а чувству насыщение приходит к нам спустя какое то время. Надо помнить, что хорошо разжевывая пищу, мы помогаем нашему желудку, его переваривать. И такие вещи как вздутие или газообразования нам не страшны. Болезни пищеварительного тракта. Недуги желудка, кишечника, поджелудочной железы и даже печени нередко приводят к стремительному набору веса, рыхлости боков. Единственным вариантом устранения проблемы медики называют лечение и диетическое питание, которое одновременно выступает вспомогательной терапией.

Полезны ли быстрые беговые упражнения на одном месте? Без сомнения, ведь при соблюдении всех правил данной методики оказывается несильное, не приносящее травматизма влияние на организм. Кардио-занятия оказывают развивающее и укрепляющее воздействие на сосуды и сердце, позвоночный столб, укрепляют дыхание. Если вы набрали лишний жир, значит, переедали (создали профицит калорий). Пришло время для обратного процесса: уменьшайте калорийность рациона, расходуйте больше энергии, чем принимаете с пищей. Дефицит калорий – единственная причина, по которой ваш организм начинает сжигать жир, – не пытайтесь его обмануть. Также если вы чувствуете, что ваш живот надувается в прямом смысле слова, попробуйте уменьшить порции и отказаться от продуктов, которые могут вызвать вздутие (бобовые, крахмалистые, жирные продукты). Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях. Суперрационов и волшебных продуктов, которые за три дня сделают живот плоским, не существует. Если вы начнет голодать, пузико опадет, но как только вернетесь к прежнему питанию, вырастет вновь. Единственная возможность уменьшить надоевший животик – начать правильно питаться. Woman Exercise posture to reduce fat belly. Illustration about healthy with workout​: похожие изображения, стоковые фотографии и векторная графика, 1380494699 | Shutterstock

Автор статьи: Орехов Михаил

Избавьтесь от жира на животе за 3 дня: натуральные методы в домашних условиях

Хотите избавиться от жира на животе за 3 дня? Это действительно достижимая цель? В мире, который требует мгновенных результатов во всем, в том числе и в похудении, нет ничего невозможного. Простые изменения в образе жизни могут помочь вам добиться более плоского живота и тонкой талии.

Жир на животе также называют висцеральным жиром, который образуется в области живота за счет жировых отложений. Это приводит к большому животу, который может вызвать у вас смущение и разрушить вашу структуру. Жир на животе также может быть опасен для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. В этой статье мы расскажем, как простой образ жизни дома может дать вам быстрые результаты за три дня.

Здесь мы собрали несколько лучших советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе естественным путем за 3 дня. Давайте посмотрим на них.

1. Выполните упражнения для сжигания калорий:

Интенсивные физические упражнения — важный шаг к достижению ваших целей. Принятие любого стиля упражнений может повысить ваш метаболизм и ускорить процесс пищеварения и сжигания жира. Это может помочь в эффективном использовании калорий, что предотвращает их накопление в виде нижнего жира на животе. Комбинация кардио, силовых упражнений, пилатеса и т. д. настоятельно рекомендуется для удаления и уменьшения жировых отложений.

См. также: Уменьшение жира на животе за 2 дня

2. Оставайтесь гидратированными:

Употребление большого количества воды не только предотвращает обезвоживание, но и помогает избавиться от жира в кишечнике. Исследования показывают, что потребление большого количества воды может увеличить использование энергии из-за ее термогенного эффекта (1). Вода также может заставить вас чувствовать себя сытым дольше и уменьшить потребление пищи. Это также может уменьшить вздутие живота, из-за которого ваш желудок выглядит большим. (2)

3. Избегайте высококалорийных продуктов:

Следует строго избегать таких продуктов, как печенье, чипсы, пирожные и конфеты, которые содержат много калорий и мало питательных веществ. Эти продукты трудно переварить даже с помощью физических упражнений, и для их переваривания требуется много времени. Кроме того, сахар и жиры в этих продуктах могут в конечном итоге откладываться в области живота. Придерживайтесь здоровой диеты без этих вредных веществ

См. также: Рецепты низкокалорийных завтраков

4. Подсчитайте калории:

Следите за количеством потребляемых калорий. Ограничьте его до 1200 калорий в день или в соответствии с вашим ИМТ. Придерживайтесь плана здорового питания и записывайте ценность каждой порции. Вы можете использовать определенные смарт-приложения на своем телефоне, чтобы сделать подсчет за вас!

5.

Меньшие порции для больших результатов:

Существует мнение, что меньшие порции лучше способствуют сжиганию жира на животе, чем три больших приема пищи. Употребление 6 приемов пищи с контролем порций связано с улучшением пищеварения и улучшением обмена веществ. Однако это не имеет никаких подтверждающих доказательств и основано только на личном опыте.

6. Потребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки:

Известно, что потребление продуктов с высоким содержанием растворимой пищевой клетчатки способствует уменьшению жира на животе (2). Планируйте прием пищи, который состоит из таких продуктов, как овсянка, яблоки, цитрусовые, такие как лимон, ягоды, цельнозерновые продукты и т. д. Они не только сдерживают чувство голода, но и способствуют похудению живота.

См. также: Фрукты с высоким содержанием клетчатки

7. Включите яйца и лосося:

Если вы не вегетарианец, включение лосося и яиц в ваш рацион поможет избавиться от жира в желудке. Оба они содержат большое количество белков и мало углеводов. Кроме того, они являются хорошими источниками витамина D, который играет важную роль в контроле аппетита и сжигании жировых клеток.

8. Качественный сон:

Исследования показывают, что сон напрямую связан с массой тела. Когда вы недостаточно спите, вся система искажается и негативно влияет на ваш метаболизм. Вот почему эксперты балуются хорошими 7-9часов качественного сна, чтобы предотвратить переедание, связанное со стрессом, и плохое пищеварение.

Хотя эти советы могут способствовать хорошему здоровью и подтянутому животу, их эффективность в потере жира на животе за 3 дня не определена. Также не рекомендуется ожидать резких изменений в организме, что тоже нецелесообразно и опасно. Итак, продолжайте делать маленькие шаги каждый день и стремитесь к подтянутому и активному телу. В процессе вы также обретете плоский животик, о котором всегда мечтали!

Потерять свою любовь Ручки с этим планом обучения

Термин «ручки любви» немного неверен. На самом деле, когда дело доходит до жировых отложений по бокам и спереди живота, любовь не теряется. Ручки любви – это зоны «упрямого жира», в первую очередь его набирают парни и в последнюю очередь он уходит. А иногда, несмотря на то, что вы часами занимаетесь на эллиптическом тренажере и на тренажере для пресса, может показаться, что избавиться от этих маленьких карманов дряблости на теле может быть почти невозможно.

Ручки любви — это подкожный жир вокруг живота (он же избыток брюшного жира). Это отличается от висцерального жира, который обволакивает органы глубоко внутри вашего тела (более опасен для вашего здоровья), но может быть усилен, если у вас есть этот тип жира.

И хотя изменение образа жизни и режима занятий фитнесом необходимы для избавления от жира на животе, нет ничего более важного для похудения спины, боков и состава тела, чем правильное питание. Диета и физические упражнения должны сочетаться друг с другом.

«Самая важная часть потери любого жира на вашем теле, особенно на спине и животе, — это использование цельных продуктов — ничего обработанного, упакованного или химически измененного — в качестве основного источника питания», — говорит Лиз Лоу, C. S.C.S., главный разработчик программ в Scorch Fitness, тренажерном зале высокоинтенсивных интервальных тренировок в Сарасоте, Флорида. «Сосредоточив внимание на фруктах, овощах, мясе и яйцах травяного откорма, здоровых жирах и противовоспалительных корнях и травах, вы можете составить план питания, который избавит вас от упрямых любовных ручек».

Здесь мы перечислили основные рекомендации Лоу по питанию, здоровью и образу жизни, чтобы начать избавляться от жира. Здесь нет быстрых трюков — только проверенные правила (подумайте о здоровом питании и тренировках с отягощениями, повышающих частоту сердечных сокращений), которые помогут вам сжигать жировые клетки и оставаться в форме на всю жизнь.

Часть I: Питание

1. Не урезайте углеводы (особенно до и после тренировки)

Полезные сложные углеводы, такие как сладкий картофель, черный рис и — долговременная энергия тела, — говорит Лоу. Когда ваше тело чувствует себя лишенным этой энергии, оно переходит в режим голодания, и сжигание жира становится последним приоритетом.

2. Перейдите на стевию

«Хотя в искусственных подсластителях ноль калорий, они все же могут заставить ваше тело набирать жир и удерживать его», — говорит Лоу. Исследования показывают, что подделки могут увеличить тягу к углеводам, стимулировать аппетит и увеличить накопление жира, так что откажите себе в удовольствии.

Это может показаться нелогичным, но вам нужно есть жир, чтобы похудеть. «Показано, что диета, богатая авокадо, орехами, семенами, оливковым/кокосовым маслом и жирной рыбой, уменьшает брюшной жир», — объясняет Лоу.

4. Переходите на органические продукты

Не закатывайте глаза. Дополнительный доллар в продуктовом магазине имеет большое значение для обеспечения большей пользы для здоровья. Исследования показали, что в органическом мясе и молоке содержится примерно на 50 процентов больше омега-3 жирных кислот. «Ешьте говядину, выращенную на траве, и цельные органические яйца без клеток», — рекомендует Лоу. «Оба этих продукта содержат конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая, как было показано, способствует сжиганию жира в брюшной полости».

5. Добавьте специй

«Использование свежей или сушеной куркумы или имбиря помогает организму бороться с воспалением, которое является прямым триггером для удержания нежелательного жира на спине и животе», — говорит Лоу.

6. Ударьте по бутылке (с водой)

Обильное питье имеет решающее значение для потери любви. Когда ваше тело обезвожено, оно сделает все возможное, чтобы удержать воду и обмануть ваш мозг, заставив его думать, что он голоден, а не испытывает жажду, говорит она. Стрельба пить галлон каждый день.

7. Рассчитывайте время приема пищи стратегически

«Сосредоточьтесь на потреблении сложных углеводов до и после тренировки, когда ваше тело будет использовать их для получения энергии, а не откладывать в виде жира», — предлагает Лоу. Если можете, ешьте небольшими порциями и последовательно в течение дня (скажем, каждые 3 часа, всего 5–6 приемов пищи в день), чтобы утолить чувство голода. «Когда вы голодны, вам намного легче достать сладкую, нездоровую закуску».

8. Откажитесь от алкоголя

«Иногда отказ от алкоголя может кардинально изменить ваши любовные отношения», — говорит Лоу. Если подумать, в пиве или бокале вина более 100 калорий. Если вы выпиваете стакан, чтобы расслабиться после работы, или усердно работаете по выходным, вы получаете много ненужных калорий. Всегда помните о жидких калориях.

9. Сократите потребление кофеина до минимума

Одна-две чашки кофе — это хорошо, но целый чайник — нет! Как и все добавленные подсластители и молоко. Старайтесь пить кофе черным; или добавьте немного агавы или добавьте в кофейные зерна ванили. Вы также можете смешать его, выпив 2-3 чашки зеленого чая, несладкого и желательно без кофеина.

10. Протеиновые батончики Nix

«Большинство из них настолько богаты сахаром, что их следует считать конфетами», — говорит Лоу. Если вы не хотите их есть, для удобства выбирайте батончики всего с несколькими граммами сахара и ингредиентами, которые могут произнести. Или сделайте свои собственные протеиновые шарики, закуски и батончики.

11. Ешьте зелень

Убедитесь, что каждый прием пищи содержит овощи. Серьезно. Добавьте шпинат в свой утренний омлет. Держите предварительно нарезанные вегетарианские палочки в холодильнике на работе. Делайте все возможное, чтобы получить больше в своем рационе, так как очень немногие американцы получают рекомендуемое количество каждый день.

12. Ограничьте употребление молочных продуктов

«Вместо того, чтобы добавлять в кофе сахар и сливки, используйте молоко агавы и миндальное молоко», — говорит Лоу. Точно так же вместо сливочного масла используйте оливковое или кокосовое масло; и если вам нужен сыр, придерживайтесь твердых сыров, а не мягких.

Лучшие продукты для потери любви

Источники белка: курица, яйца, постное мясо, фарш из индейки, полностью натуральная куриная колбаса, креветки, тилапия, лосось, тунец, нежирные куски стейка, порошок сывороточного протеина, тофу, конопляный протеин, гороховый протеин. Рекомендация: Ешьте при каждом приеме пищи

(Комплексный) Источники углеводов: сладкий картофель, коричневый рис, лебеда, цельнозерновые макароны, дикий рис, овес, хлеб Иезекииля. Рекомендация: 3-4 порции в день

(Здоровый) Источники жира: авокадо, миндаль, кешью, орехи пекан, кокосовое масло, оливки, ореховое масло, хумус. Рекомендация: 2 порции в день

Источники овощей: Не стесняйтесь есть любые овощи, которые вам нравятся! Но одними из лучших для похудения являются капуста, шпинат, кресс-салат, мангольд и зелень свеклы. Рекомендация: есть при каждом приеме пищи

(с низким содержанием сахара) Источники фруктов: Авокадо, помидоры, баклажаны, малина, клубника, ежевика и арбуз.
Рекомендация: 2 порции свежих фруктов в день. Одна порция фруктов — это один фрукт или 1/2 стакана ягод или нарезанных фруктов. Держитесь подальше от сухофруктов из-за высокого содержания сахара.

Помните о размере порции:  Лоу говорит, что белки должны быть размером с кулак. Сложные углеводы должны быть размером с вашу ладонь. Здоровых жиров должно быть около 2 столовых ложек на порцию (размером с мяч для гольфа). Овощей должно быть две горсти.

Идеальный план питания для похудения

• Прием пищи 1: 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных с водой и корицей; 1 целое яйцо + 3 яичных белка, омлет со шпинатом, перцем, луком и кокосовым маслом; одна чашка кофе с миндальным молоком.
• Блюдо 2: Капуста, черешня, смузи из сывороточного протеина и миндального молока; одна чашка зеленого чая.
• Блюдо 3: Салат из шпината с помидорами, перцем, авокадо, маслом и уксусом и куриной грудкой; 1/2 сладкого картофеля; одна чашка зеленого чая.
• Прием пищи 4: Яблочно-сывороточный протеиновый коктейль (обычно после тренировки).
• Блюдо 5: Лосось со спаржей с лимоном и чесноком; большой темный листовой зеленый салат с маслом и уксусом; одна чашка зеленого чая.
• Прием пищи 6: Яичница-болтунья (только если вы проголодались перед сном).

Часть II: Образ жизни

1. Вздремните всю ночь напролет

Сон чрезвычайно важен для потери жира, особенно для ваших любовных ручек, говорит Лоу. Когда вы недосыпаете, ваши гормоны выходят из строя, что может препятствовать похудению. Ваш метаболизм замедляется для сохранения энергии; ваш аппетит выше (из-за повышенного уровня кортизола), потому что вам не хватает энергии; и ваше тело жаждет продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, потому что они помогают вырабатывать серотонин, который успокаивает вас от этого стрессового состояния. Стремитесь к 7-8 часам в сутки.

2. Сделайте выздоровление приоритетом

«Самая большая ошибка, которую люди совершают, пытаясь избавиться от любви, — это слишком строгие диеты и чрезмерные физические нагрузки», — говорит Лоу. «В некоторых случаях это фактически приводит к тому, что ваше тело удерживает этот жир, поскольку вы постоянно стимулируете гормон стресса кортизол». Измените свое мышление, чтобы тренироваться как спортсмен: сосредоточьтесь на своих целях и результатах, чтобы лучше сосредоточиться.

3. Запустите метаболизм

Когда вы просыпаетесь утром, прежде чем приступить к еде, выпейте 16 унций воды с соком 1/2 свежего лимона. Это поможет запустить вашу пищеварительную систему, говорит Лоу.

Часть III: Тренировка

«Когда дело доходит до включения определенных упражнений в вашу тренировку, бесчисленные скручивания и боковые наклоны не помогут», — говорит Лоу. Точечная тренировка — идея о том, что вы можете избавиться от жира в определенной части тела — хорошая идея, но она просто не работает. «Сочетание HIIT-кардио, силовых тренировок всего тела и время от времени длительных медленных дистанций сжигает жир в таких неподатливых областях, как спина», — добавляет Лоу.

1. Для наращивания сухой мышечной массы

«Выполнение многосуставных упражнений, таких как приседания, становая тяга, подъемы на грудь и толчки, поможет нарастить сухую мышечную массу, которая будет стимулировать ваш метаболизм для сжигания жира в состоянии покоя», — говорит Лоу. Чтобы создать сильное ядро ​​​​и одновременно укрепить все тело, выполняйте такие упражнения, как планка с отягощением и приседания со штангой на груди.

2. Для сжигания калорий

Кардиотренировки HIIT создают эффект дожигания, который увеличивает частоту сердечных сокращений и метаболизм. Вы можете увеличить сжигание калорий в течение 24-48 часов после тренировки. Включение тренировок в стиле HIIT, таких как спринты на беговой дорожке или велосипеде, поможет вашему телу быстро избавиться от лишнего жира.