Рубрика: В домашних

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях для укрепления мышц матки: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

гель для восстановления микрофлоры влагалища

гель для восстановления микрофлоры влагалища

гель для восстановления микрофлоры влагалища

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое гель для восстановления микрофлоры влагалища?

Гель V-tonus я заказала в интернете. Я часто заказываю разные интимные товары в интернете (потому что стесняюсь ходить в магазины с таким ассортиментом). Мы с моим мужем решили испробовать гель во время полового акта, нанесли на зону клитора, половые губы и немного прямо во влагалище. Через пару минут я ощутила приятное тепло и ощущение набухания половых губ. Для клитора было только тепло, поэтому именно здесь средство не так было активно. Сначала я не ощущала какого-то супер быстрого сужения влагалища, были просто необычные для меня ощущения. Но когда мы приступили к половому акту, тут все стало ясно! Средство так классно сузило влагалище, при этом было достаточно смазки, что это было просто неописуемо по ощущениям. Было тепло, в то же время непривычно узко, мягко и нежно. Муж сказал, что да, немного разница есть. Но для меня восхищение было достаточным. Ведь он ощущал лишь сужающий эффект, а я всю гамму чувств! Теперь я поняла, что это средство ПРОСТО СПАСЕНИЕ для родивших недавно женщин, да и для всех остальных рожавших. Если у вас нет денег, сделать операцию по уменьшению влагалища, а ощущений хочется, как до родов, то это средство для вас!

Эффект от применения гель для восстановления микрофлоры влагалища

После рождения ребёнка наши интимные отношения с мужем стали более холодными. Муж уже не был таким пылким и страстным, долго не мог добиться удовлетворения от занятий сексом. Со временем он и вовсе стал всё реже желать интимной близости. Я долгое время стеснялась затронуть такую деликатную тему, пока он сам случайно не проговорился, что не чувствует трения, как он выразился. Оказалось, что влагалище после родов стало слишком широким. Заливаясь краской от стыда, я поделилась проблемой с подругой, которая была намного старше. Так я познакомилась с В-ТОНУС, который оказался эффективным средством

Мнение специалиста

После рождения ребёнка наши интимные отношения с мужем стали более холодными. Муж уже не был таким пылким и страстным, долго не мог добиться удовлетворения от занятий сексом. Со временем он и вовсе стал всё реже желать интимной близости. Я долгое время стеснялась затронуть такую деликатную тему, пока он сам случайно не проговорился, что не чувствует трения, как он выразился. Оказалось, что влагалище после родов стало слишком широким. Заливаясь краской от стыда, я поделилась проблемой с подругой, которая была намного старше. Так я познакомилась с В-ТОНУС, который оказался эффективным средством

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ гель для восстановления микрофлоры влагалища необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Гель в-тонусе мне посоветовала подруга. Сказала, что оргазмы с ним намного ярче. Я купила по ее наводке. И вот что я вам скажу: уж не знаю, стало там уже или не стало, но кончаю я действительно громче, ярче и чаще. Прям вот каждый раз. И вот еще какой плюс: этот крем-гель предотвращает развитие патогенной флоры. Я удивилась, потом загуглила – и правда – его компоненты полезны при частых воспалительных процессах во влагалище. В общем, пользоваться я им буду, так что закажу второй тюбик

Ия

Мы с молодым человеком уже давно полны решимости разнообразить наши отношения. Поэтому с легкостью экспериментируем со средствами интимной косметики, которые позволяют испытать приятные ощущения и дополнительные эффекты. На этот раз наше внимание привлек гель V-tonus (В-тонус). Этот продукт позволяет обоим партнерам испытать волнующие ощущения, можно даже сказать почти «как в первый раз»))) Его также рекомендуют женщинам после родов. Гель позволяет женщине прийти в «свою форму» и подарить своему мужчине райское наслаждение. В инструкции рекомендуют наносить гель ежедневно в течение месяца и дополнительно перед половым актом за 30 минут. Я нанесла гель перед актом — мы получили потрясающий эффект. Особенно было приятно моему мужчине. Он сказал, что я его очень «плотно обхватила». Ощущения были более яркими, интенсивными. Я, в свою очередь, тоже не осталась без наслаждения. Такой более «тесный» контакт позволил нам вновь познать друг друга. Помимо приятных ощущений гель В-тонус также обеспечивает хорошее длительное скольжение. Текстура средства — приятная. Нам понравилось, планируем пользоваться этим гелем регулярно.

В моей жизни было много мужчин. Я люблю секс и эмоции, связанные с ним. Всегда изучала женскую анатомию и совершенствовалась в чувственности. Выполняла различные упражнения и проходила курсы по повышению либидо. В одном закрытом клубе по интересам услышала про гель В-тонус. Заказала на официальном сайте. Начала использовать. Появились новые фееричные ощущения от половой близости, партнеры тоже заметили мою новую сексуальность. Кое-кто даже спросил, не делала ли я специальную операцию по сужению влагалища. Ни одна из ранее использованных мной методик не давала таких потрясающих результатов. Рекомендую! Где купить гель для восстановления микрофлоры влагалища? После рождения ребёнка наши интимные отношения с мужем стали более холодными. Муж уже не был таким пылким и страстным, долго не мог добиться удовлетворения от занятий сексом. Со временем он и вовсе стал всё реже желать интимной близости. Я долгое время стеснялась затронуть такую деликатную тему, пока он сам случайно не проговорился, что не чувствует трения, как он выразился. Оказалось, что влагалище после родов стало слишком широким. Заливаясь краской от стыда, я поделилась проблемой с подругой, которая была намного старше. Так я познакомилась с В-ТОНУС, который оказался эффективным средством
Интимные гели для восстановления флоры влагалища. Флорагин гель. Лактагель. . Восстановление нормальной микрофлоры влагалища после молочницы избавит женщину не только от неприятных моментов, но также предотвратит повторное проявление заболевания. Женщинам нередко. Восстановление микрофлоры после гинекологических заболеваний . Восстановление флоры (в гинекологии для этого существует ряд препаратов) . Мыло применяется местно, во время интимной гигиенической процедуры, а гель вводится во влагалище посредством аппликатора. Гели, кремы и спреи для восстановления микрофлоры влагалища. Восстановление микрофлоры влагалища. Кремы, гели и спреи относятся к категории местных гидрофильных средств. Для восстановления микрофлоры влагалища Лактожиналь принимают по 1 капсуле 2 раза в день глубоко во . Флорагин — это гель, предназначенный для нормализации микрофлоры влагалища. В его состав входят лизаты полезных бактерий (L.Bulgaricus, L.Helveticus, S.Termophilus, В.Bifidus). Среди основных причин нарушения микрофлоры влагалища врачи выделяют . Для восстановления микроценоза врачи могут назначить препараты с лактобактериями или компонентами, которые восстанавливают рН среды. Живые ацидофильные лактобактерии обладают высокой антагонистической. Как можно восстановить микрофлору влагалища у женщин: причины дисбаланса, способы нормализации медикаментами и народными средствами. . Как восстановить микрофлору влагалища: причины нарушения и принципы коррекции. 27.04.2018. 20 тыс. 13.4 тыс. 4 мин. 2. На сегодняшний день у женщин. Гель для восстановления микрофлоры влагалища. . Восстановление микрофлоры влагалища народными средствами. Стоит посоветоваться с врачом, перед тем как использовать средства народной медицины. Гель для восстановления микрофлоры влагалища. . Восстановление микрофлоры влагалища народными средствами. Стоит посоветоваться с врачом, перед тем как использовать средства народной медицины. Препараты для восстановления микрофлоры влагалища – скорая помощь при дисбиозе. Микрофлора влагалища – это совокупность различных микроорганизмов, которые ее населяют. В норме флора на 99% представлена бифидобактериями и лактобактериями и только 1% допустим для патогенных. Медикаментозное восстановление микрофлоры влагалища. Для лечения дисбактериоза используются следующие . Для восстановления микрофлоры влагалища полезно наружное применение и внутренний прием следующих трав: ромашка; шалфей; календула; тысячелистник; эвкалипт; зверобой.
http://www.erasme-team.eu/imgs/FCK/palochka_dlia_suzheniia_intimnykh_myshts_otzyvy8728.xml
https://www.bioania.pl/user-files/fck/lubrikant_dlia_suzheniia_myshts_intimnoi_zony2914.xml

http://anapobolivia.org/userfiles/gel_dlia_suzheniia_intimnykh_myshts_kupit1460.xml
http://www.azs-szermierka.pl/zdjecia/fck/gel_smazka_dlia_suzheniia_vlagalishcha2059.xml
После рождения ребёнка наши интимные отношения с мужем стали более холодными. Муж уже не был таким пылким и страстным, долго не мог добиться удовлетворения от занятий сексом. Со временем он и вовсе стал всё реже желать интимной близости. Я долгое время стеснялась затронуть такую деликатную тему, пока он сам случайно не проговорился, что не чувствует трения, как он выразился. Оказалось, что влагалище после родов стало слишком широким. Заливаясь краской от стыда, я поделилась проблемой с подругой, которая была намного старше. Так я познакомилась с В-ТОНУС, который оказался эффективным средством
гель для восстановления микрофлоры влагалища
Гель V-tonus я заказала в интернете. Я часто заказываю разные интимные товары в интернете (потому что стесняюсь ходить в магазины с таким ассортиментом). Мы с моим мужем решили испробовать гель во время полового акта, нанесли на зону клитора, половые губы и немного прямо во влагалище. Через пару минут я ощутила приятное тепло и ощущение набухания половых губ. Для клитора было только тепло, поэтому именно здесь средство не так было активно. Сначала я не ощущала какого-то супер быстрого сужения влагалища, были просто необычные для меня ощущения. Но когда мы приступили к половому акту, тут все стало ясно! Средство так классно сузило влагалище, при этом было достаточно смазки, что это было просто неописуемо по ощущениям. Было тепло, в то же время непривычно узко, мягко и нежно. Муж сказал, что да, немного разница есть. Но для меня восхищение было достаточным. Ведь он ощущал лишь сужающий эффект, а я всю гамму чувств! Теперь я поняла, что это средство ПРОСТО СПАСЕНИЕ для родивших недавно женщин, да и для всех остальных рожавших. Если у вас нет денег, сделать операцию по уменьшению влагалища, а ощущений хочется, как до родов, то это средство для вас!
Упражнения Кегеля — самый эффективный способ укрепления мышц влагалища. . То есть можно говорить о смещении стенок вагины и матки, в результате которого функционирование сфинктеров нарушается. Следующие упражнения для укрепления мышц влагалища . Это поможет натренировать стенки влагалища, промежность и также бедра. . Комплекс Атарбекова. Этот набор упражнений направлен на улучшение состояния мышц тазовой диафрагмы и мышц брюшной стенки. Не имеют противопоказаний. С возрастом стенки влагалища ослабевают и растягивают половой орган. . Людмила Проскурина, гинеколог: Для укрепления мышц влагалища я рекомендовала бы применять комплекс так называемых упражнений Кегеля. Найти их можно без особого труда в Интернете. Они очень эффективны. Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища. . Тренажеры для вумбилдинга. Упражнения для развития интимных мышц . Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как. Какие упражнения Кегеля помогут при опущении стенок влагалища. Необходимо выполнять упражнения сетами, сжимая мышцы тазового дна . По мере укрепления мышц тренажер усложняет программу тренировок. Хорошо видно укрепление тазовых мышц упражнениями Кегеля на видео. . Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений Кегеля при . Это эффективный способ лечения опущения стенок влагалища и начальной стадии опущения стенки матки в домашних условиях. Для этого достаточно расположить. Уникальный комплекс упражнений, разработанный доктором Арнольдом Кегелем в середине прошлого века, лёг в основу многих более поздних методик развития и укрепления интимных мышц. Однако и сам по себе он по-прежнему остаётся востребованным множеством женщин, заботящихся о своём здоровье. Гимнастика для укрепления мышц влагалища Упражнения Кегеля для девушек и . Классическая гимнастика кегеля – комплекс упражнений, позволяющих . Видео-уроки. У тех женщин, кто только начинает заниматься упражнениями кегеля, всегда возникают вопросы: правильно ли они делают, верное ли. Правильный комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и . Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при . Упражнения при опущении матки и стенок влагалища: комплекс. Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля. Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций: Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку. Натренированные стенки влагалища поддерживают мышечную активность . Рассмотрим комплекс упражнений: Сжимайте медленно влагалищные мышцы. . Арнольд Кегель разработал специальные упражнения для укрепления мышц матки. Благодаря их выполнению укрепляются мускулатура влагалища и. Упражнения для укрепления интимных мышц. . Предлагаем познакомиться с небольшим комплексом упражнений из курса «Интимное омоложение», созданного школой естественного омоложения . коррекция опущения стенок влагалища; профилактика опущения органов малого таза и коррекция при 1-й и 2-й. Комплекс упражнений при опущении стенок влагалища и опущении матки включает в себя 11 упражнений, и женщин не должны пугать серьезные физические нагрузки для его выполнения – их попросту нет.

Лечение пролапса мышц тазовых органов в Самарском диагностическом центре

Марина Владимировна Глухова — зав. отделом гинекологии Самарского диагностического центра, врач акушер-гинеколог высшей категории, кандидат медицинских наук рассказала нам о часто встречающейся проблеме у женщин- пролапсе мышц тазовых органов (ПТО).

ПРОЛАПС МЫШЦ ТАЗОВЫХ ОРГАНОВ встречается у женщин достаточно часто не только после родов, но и у нерожавщих женщин.

Опущение тазовых органов, различные типы недержания мочи и кала, хронический цистоуретрит, сексуальные дисфункции остаются одними из наиболее распространенных расстройств в урогинекологии. Частота опущения и выпадения тазовых органов достигает 30%, причем в 47,3% случаев пролапс гениталий сопровождается стрессовым недержанием мочи.

Смещение и выпадение или пролапс тазовых органов (матки, влагалища) – неприятное и опасное состояние, которое достаточно часто встречается у женщин после родов, а также из-за нарушения синтеза коллагена и дисплазии. Оно требует обязательного обращения к врачу и профессионального лечения, поскольку может иметь очень опасные последствия.

ПТО возникает вследствие ослабления мышц и связок малого таза и приводит к опущению матки, стенок влагалища. На поздних стадиях может происходить выпячивание органов наружу, что существенно снижает качество жизни и самочувствие женщины в целом, мешает нормальной половой жизни и физической активности. 

Опасные симптомы: когда идти к врачу? 

Обязательно пройдите обследование, если заметите следующие неприятные признаки:

  • ощущение присутствия инородного тела в области половых органов;
  • тяжесть и дискомфорт в промежности, внизу живота;
  • задержка мочи, нарушение мочеиспускания;
  • задержка или недержание кала и кишечных газов.

Понятно, что естественное родоразрешение – тяжелая работа, которая не проходит бесследно. Сразу после родов женщину могут беспокоить болезненность, дискомфорт, небольшие проблемы со стулом и мочеиспусканием. Однако если симптомы остаются выраженными дольше двух-трех дней, нужно срочно обратиться к специалистам. В противном случае проблема может усугубиться.

Диагностика ПТО

Во время первого приема профессиональный врач-гинеколог внимательно опрашивает пациентку, проводит гинекологический осмотр. При обнаружении характерных симптомов (опущение стенок влагалища и матки, повреждения слизистой из-за соприкосновения с бельем и т.п.) или при подозрении на ПТО проводится ультразвуковое исследование для уточнения степени нарушения и текущего состояния органов малого таза.

Полностью оценить структуру тазового дна и состояние нижних отделов живота позволяет УЗИ на современном аппарате, а также динамическая МРТ. Если у пациентки также наблюдаются нарушения мочеиспускания по показаниям врача проводится урофлоуметрия и уродинамическое обследование у уролога Самарского диагностического центра, которые позволяют точно определить степень нарушений, количество остаточной мочи и другие показатели.

После постановки диагноза специалист составляет индивидуальный план лечения, который обычно включает программу тренировок для восстановления эластичности мышц и применение специальных приспособлений, облегчающих состояние. При необходимости назначаются малоинвазивные хирургические методики. 

Лечение пролапса тазовых органов в нашем отделе гинекологии

Мы успешно проводим лечение пролапса органов малого таза без хирургического вмешательства или с использованием новейших малоинвазивных методик.

Что мы предлагаем:

  • Установка пессария – специальное урогинекологическое приспособление, которое временно облегчает состояние, так как восстанавливает месторасположение органов и предотвращает неприятные симптомы (недержание мочи, дискомфорт, боли). Индивидуальный подбор формы и размера пессария проводится в отделе гинекологии в зависимости от вида и степени пролапса.

При незначительных или средних степенях опущения применяются кольцевые или чашечные пессарии с поддерживающим механизмом действия;

  • при более выраженных — грибовидные и кубические, поддерживающие и заполняющие внутреннее пространство;
  • при сопутствующем недержании мочи выбирают пессарии с леватором, наличие которого оказывает запирающее действие вследствие давления на уретру;
  • перфорированные пессарии применяются при повышенной секреции влагалищного содержимого для улучшения оттока.

Эффективность пессариев составляет от 60 до 92%.

  • Тестирование силы мышц тазового дна на специальном аппарате перинеометре – быстрое тестирование, помогающее оценить слабость мышц тазового дна и подобрать индивидуальный тренажер для тренировки в домашних условиях.
  • Обучаем комплексу упражнений, предложенный Кегелем.
    Комплекс доказал свою эффективность. Нередко именно эти упражнения, выполняемые в домашних условиях, помогают женщинам избежать прогрессирования дисфункции мышц тазового дна.
  • Использование вагинальных конусов является эффективным методом лечения недостаточности мышц тазового дна. Влагалищные конусы — тренажеры представляют собой грузы различной массы от 20 до 70 грамм для длительного удерживания во влагалище. Мышцы тазового дна реагируют на это рефлексом сокращения. При регулярном тренинге мускулатура тазового дна уже через несколько недель заметно укрепляется.Регулярные использования влагалищных конусов вызывают произвольные сокращения группы мышц влагалища и тазового дна и приводят к их укреплению, улучшению кровоснабжения, и трофики органов малого таза, улучшению сексуальной функции, повышению сознательного самоконтроля над оргазмом, значительному уменьшению болевых ощущений при родах, восстановление мышечного тонуса влагалища в послеродовом периоде.
  • Тренировки на портативных аппаратах разных модификаций, курсы упражнений и методики подбираются индивидуально для каждой пациентки с учетом степени нарушения. Сегодня есть тренажеры, которые подключаются через Bluetooth к специальному приложению на смартфоне, имеющему множество программ и нагрузок медицинского, общеукрепляющего и оздоровительного характера, созданных на основании различных показаний. Имеются в виду подготовка к родам, послеродовому периоду, улучшение качества сексуальной жизни.

Врачи отдела гинекологии Самарского диагностического центра обладают навыками самых современных методов лечения пролапса тазовых органов.

Наши квалифицированные специалисты, владеющие современными медикаментозными методами лечения недержания мочи, могут помочь не менее чем 9 пациенткам из 10! А эффективная коррекция выпадения тазовых органов достигается в 19 из 20 случаев.

Марина Владимировна Глухова — зав. отделом гинекологии Самарского диагностического центра, врач акушер-гинеколог высшей категории, кандидат медицинских наук рассказала нам о часто встречающейся проблеме у женщин- пролапсе мышц тазовых органов (ПТО).

ПРОЛАПС МЫШЦ ТАЗОВЫХ ОРГАНОВ встречается у женщин достаточно часто не только после родов, но и у нерожавщих женщин.

Опущение тазовых органов, различные типы недержания мочи и кала, хронический цистоуретрит, сексуальные дисфункции остаются одними из наиболее распространенных расстройств в урогинекологии. Частота опущения и выпадения тазовых органов достигает 30%, причем в 47,3% случаев пролапс гениталий сопровождается стрессовым недержанием мочи.

Смещение и выпадение или пролапс тазовых органов (матки, влагалища) – неприятное и опасное состояние, которое достаточно часто встречается у женщин после родов, а также из-за нарушения синтеза коллагена и дисплазии. Оно требует обязательного обращения к врачу и профессионального лечения, поскольку может иметь очень опасные последствия.

ПТО возникает вследствие ослабления мышц и связок малого таза и приводит к опущению матки, стенок влагалища. На поздних стадиях может происходить выпячивание органов наружу, что существенно снижает качество жизни и самочувствие женщины в целом, мешает нормальной половой жизни и физической активности. 

Опасные симптомы: когда идти к врачу? 

Обязательно пройдите обследование, если заметите следующие неприятные признаки:

  • ощущение присутствия инородного тела в области половых органов;
  • тяжесть и дискомфорт в промежности, внизу живота;
  • задержка мочи, нарушение мочеиспускания;
  • задержка или недержание кала и кишечных газов.

Понятно, что естественное родоразрешение – тяжелая работа, которая не проходит бесследно. Сразу после родов женщину могут беспокоить болезненность, дискомфорт, небольшие проблемы со стулом и мочеиспусканием. Однако если симптомы остаются выраженными дольше двух-трех дней, нужно срочно обратиться к специалистам. В противном случае проблема может усугубиться.

Диагностика ПТО

Во время первого приема профессиональный врач-гинеколог внимательно опрашивает пациентку, проводит гинекологический осмотр. При обнаружении характерных симптомов (опущение стенок влагалища и матки, повреждения слизистой из-за соприкосновения с бельем и т.п.) или при подозрении на ПТО проводится ультразвуковое исследование для уточнения степени нарушения и текущего состояния органов малого таза.

Полностью оценить структуру тазового дна и состояние нижних отделов живота позволяет УЗИ на современном аппарате, а также динамическая МРТ. Если у пациентки также наблюдаются нарушения мочеиспускания по показаниям врача проводится урофлоуметрия и уродинамическое обследование у уролога Самарского диагностического центра, которые позволяют точно определить степень нарушений, количество остаточной мочи и другие показатели.

После постановки диагноза специалист составляет индивидуальный план лечения, который обычно включает программу тренировок для восстановления эластичности мышц и применение специальных приспособлений, облегчающих состояние. При необходимости назначаются малоинвазивные хирургические методики. 

Лечение пролапса тазовых органов в нашем отделе гинекологии

Мы успешно проводим лечение пролапса органов малого таза без хирургического вмешательства или с использованием новейших малоинвазивных методик.

Что мы предлагаем:

  • Установка пессария – специальное урогинекологическое приспособление, которое временно облегчает состояние, так как восстанавливает месторасположение органов и предотвращает неприятные симптомы (недержание мочи, дискомфорт, боли). Индивидуальный подбор формы и размера пессария проводится в отделе гинекологии в зависимости от вида и степени пролапса.

При незначительных или средних степенях опущения применяются кольцевые или чашечные пессарии с поддерживающим механизмом действия;

  • при более выраженных — грибовидные и кубические, поддерживающие и заполняющие внутреннее пространство;
  • при сопутствующем недержании мочи выбирают пессарии с леватором, наличие которого оказывает запирающее действие вследствие давления на уретру;
  • перфорированные пессарии применяются при повышенной секреции влагалищного содержимого для улучшения оттока.

Эффективность пессариев составляет от 60 до 92%.

  • Тестирование силы мышц тазового дна на специальном аппарате перинеометре – быстрое тестирование, помогающее оценить слабость мышц тазового дна и подобрать индивидуальный тренажер для тренировки в домашних условиях.
  • Обучаем комплексу упражнений, предложенный Кегелем.
    Комплекс доказал свою эффективность. Нередко именно эти упражнения, выполняемые в домашних условиях, помогают женщинам избежать прогрессирования дисфункции мышц тазового дна.
  • Использование вагинальных конусов является эффективным методом лечения недостаточности мышц тазового дна. Влагалищные конусы — тренажеры представляют собой грузы различной массы от 20 до 70 грамм для длительного удерживания во влагалище. Мышцы тазового дна реагируют на это рефлексом сокращения. При регулярном тренинге мускулатура тазового дна уже через несколько недель заметно укрепляется.Регулярные использования влагалищных конусов вызывают произвольные сокращения группы мышц влагалища и тазового дна и приводят к их укреплению, улучшению кровоснабжения, и трофики органов малого таза, улучшению сексуальной функции, повышению сознательного самоконтроля над оргазмом, значительному уменьшению болевых ощущений при родах, восстановление мышечного тонуса влагалища в послеродовом периоде.
  • Тренировки на портативных аппаратах разных модификаций, курсы упражнений и методики подбираются индивидуально для каждой пациентки с учетом степени нарушения. Сегодня есть тренажеры, которые подключаются через Bluetooth к специальному приложению на смартфоне, имеющему множество программ и нагрузок медицинского, общеукрепляющего и оздоровительного характера, созданных на основании различных показаний. Имеются в виду подготовка к родам, послеродовому периоду, улучшение качества сексуальной жизни.

Врачи отдела гинекологии Самарского диагностического центра обладают навыками самых современных методов лечения пролапса тазовых органов.

Наши квалифицированные специалисты, владеющие современными медикаментозными методами лечения недержания мочи, могут помочь не менее чем 9 пациенткам из 10! А эффективная коррекция выпадения тазовых органов достигается в 19 из 20 случаев.

упражнения при опущении стенок влагалища

упражнения при опущении стенок влагалища

упражнения при опущении стенок влагалища

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения при опущении стенок влагалища?

Не стоит откладывать на потом решение проблем в интимной жизни. Ведь найти выход так просто. Использование геля V-tonus не требует больших затрат времени, сил и позволяет добиться желаемого эффекта уже через месяц. Для женщин после 35 лет, а также для тех, кто недавно пережил роды, V-tonus станет настоящей палочкой-выручалочкой. Он поможет вернуть радость секса!

Эффект от применения упражнения при опущении стенок влагалища

Если заказать V-Tonus и использовать его в соответствии с инструкцией, можно повысить упругость тканей и их эластичность, улучшить чувствительность и укрепить мышцы влагалища. Средство не содержит опасных для здоровья составляющих, что позволяет использовать данный продукт женщинам независимо от возрастной категории и наличия дополнительных проблем со здоровьем. Врачи предупреждают, что, если не приступить к своевременной борьбе с проблемой, можно столкнуться с негативными последствиями, которые устраняются при помощи операций.

Мнение специалиста

Главной особенностью данного продукта является то, что он не содержит какие-либо синтетические добавки. Именно поэтому гель активно повышает тонус, при этом не приводит к появлению аллергических реакций. Если вы давно искали средство, которое будет обеспечивать отличный результат и нежный уход, при этом цена его будет вполне доступной, то V-Tonus разработан именно для вас.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения при опущении стенок влагалища необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Сначала я долгое время пробовала делать упражнения Кегеля. Так же купила вагинальные шарики (малого размера). Но либо я неумеха, либо это не так уж и хорошо работает. В общем ничего у меня с этим не вышло. Может, я недостаточно старалась, но ходить и удерживать эти шарики от 40 минут и больше не всегда хватало времени. К тому же с маленьким ребенком не очень приятно это. Он играть хочет, а у меня эти шары в том самом месте. А расслабишься, увлечешься ребенком – они и вывалятся. И тут я наткнулась на обзор этого крема в-тонус. Знаю, что в интернете много такого разводилова, но я решила рискнуть и заказала, потому что уж совсем дело было плохо. Надо сказать, что этот гель достаточно прост в использовании. Никаких побочных или аллергических реакций у меня не вызвал. И да, он работает. Я и правда не знаю, как, но результат есть. А это все, что мне и было нужно

Kira

Не верьте, если увидите где-то отрицательные отзывы о В-Тонус. На своем примере скажу, что средство удивительное, так как способно подтянуть мышцы и уменьшить размер влагалища довольно быстро. Мне, например, хватило трех недель.

Гель V-tonus я заказала в интернете. Я часто заказываю разные интимные товары в интернете (потому что стесняюсь ходить в магазины с таким ассортиментом). Мы с моим мужем решили испробовать гель во время полового акта, нанесли на зону клитора, половые губы и немного прямо во влагалище. Через пару минут я ощутила приятное тепло и ощущение набухания половых губ. Для клитора было только тепло, поэтому именно здесь средство не так было активно. Сначала я не ощущала какого-то супер быстрого сужения влагалища, были просто необычные для меня ощущения. Но когда мы приступили к половому акту, тут все стало ясно! Средство так классно сузило влагалище, при этом было достаточно смазки, что это было просто неописуемо по ощущениям. Было тепло, в то же время непривычно узко, мягко и нежно. Муж сказал, что да, немного разница есть. Но для меня восхищение было достаточным. Ведь он ощущал лишь сужающий эффект, а я всю гамму чувств! Теперь я поняла, что это средство ПРОСТО СПАСЕНИЕ для родивших недавно женщин, да и для всех остальных рожавших. Если у вас нет денег, сделать операцию по уменьшению влагалища, а ощущений хочется, как до родов, то это средство для вас! Где купить упражнения при опущении стенок влагалища? Главной особенностью данного продукта является то, что он не содержит какие-либо синтетические добавки. Именно поэтому гель активно повышает тонус, при этом не приводит к появлению аллергических реакций. Если вы давно искали средство, которое будет обеспечивать отличный результат и нежный уход, при этом цена его будет вполне доступной, то V-Tonus разработан именно для вас.
Лечебная гимнастика при опущении стенок влагалища действенна при условии, если женщина регулярно . Выполнять упражнения рекомендуется каждый день. Массаж при опущении стенок влагалища: шарики при опущении влагалища. Шарики при опущении влагалища – это вспомогательный инструмент. Кроме этого, упражнения Кегеля при опущении стенок матки оказывают такое действие: — восстанавливают тонус мышц, помогают половому органу вернуться на прежнее место; — укрепляют мышцы тазового дна; — нормализуют внутрибрюшное давление; — улучшают работу кишечника; — повышают тонус уретры. Упражнения для сокращения матки при опущении стенок влагалища. . Стандартные профилактические упражнения при опущении матки, которые можно выполнить в любое время дня-постоянное сжатие и расслабление мышц. Начальное время, в течении которого проводятся эти действия от 2-х минут. Каковы симптомы опущения стенок влагалища? Упражнения для лечения и профилактики заболевания у женщин. . Вагинальный пролапс, или опущение стенок влагалища является сложным патологическим процессом. Лечебная гимнастика при опущении влагалища: показания, советы и . Гимнастика при опущении влагалища должна учитывать, какая часть . Упражнения при опущении стенок влагалища для укрепления мышц: описание, советы и рекомендации. 24058 22 Июля 2016. Женское здоровье. Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. . При геморрое и других болезнях прямого кишечника. При опущениях матки. После гинекологических операций. Противопоказания гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет. Вагинальный пролапс позиционируется как патологическое состояние женских половых органов. Основной причиной такого заболевания является слабость мышц тазового дна. В последнее время эта болезнь омолодилась. Упражнения по кегелю при опущении матки помогают укрепить мускулатуру влагалища и ануса. Помимо восстановления тонуса мышц, а также фиксации составляющих половой системы в правильном положении. Гимнастика (комплекс упражнений) при опущении стенок влагалища на ранней стадии (можно использовать в качестве . Операция при опущении и выпадении стенок влагалища (пластика влагалищных стенок). После осмотра пациентки с участием проктолога и уролога врач назначает лечение, учитывая. Опущение стенок влагалища встречается не только в пожилом возрасте, когда в силу деструктивных процессов мышцы частично . Упражнения при опущении влагалища следует выполнять в различном темпе на протяжении всего дня. Конечно, не стоит постоянно тренироваться, но раза 3-4 в день по несколько.
http://sevrj.ru/upload/uprazhneniia_dlia_stenki_vlagalishcha6801.xml
http://www.gemko.pl/userfiles/uprazhneniia_dlia_vlagalishcha6052.xml

http://kwadratura.kz/upload/uprazhneniia_kegelia_vlagalishcha_ukrepleniia5267.xml
http://www.ora.kielce.pl/userfiles/uprazhneniia_dlia_myshts_vlagalishcha_zhenshchin3793.xml
Если заказать V-Tonus и использовать его в соответствии с инструкцией, можно повысить упругость тканей и их эластичность, улучшить чувствительность и укрепить мышцы влагалища. Средство не содержит опасных для здоровья составляющих, что позволяет использовать данный продукт женщинам независимо от возрастной категории и наличия дополнительных проблем со здоровьем. Врачи предупреждают, что, если не приступить к своевременной борьбе с проблемой, можно столкнуться с негативными последствиями, которые устраняются при помощи операций.
упражнения при опущении стенок влагалища
Не стоит откладывать на потом решение проблем в интимной жизни. Ведь найти выход так просто. Использование геля V-tonus не требует больших затрат времени, сил и позволяет добиться желаемого эффекта уже через месяц. Для женщин после 35 лет, а также для тех, кто недавно пережил роды, V-tonus станет настоящей палочкой-выручалочкой. Он поможет вернуть радость секса!
Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг — это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. . Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища. Выполнение упражнений Кегеля дома. Во время этой тренировки женщина не должна напрягать другие группы мышц. . Какие есть упражнения Кегеля для сужения влагалища? Представляем Вашему вниманию следующие упражнения. Упражнение 1 Берёзка при слабых мышцах влагалища. Регулярное выполнение этого упражнения является отличной . Как же сохранить достигнутый путем тренировок результат и не допустить ослабления мышц малого таза и влагалища? Вот что советуют медики: Соблюдать диету. Он предложил простые упражнения для тренировки интимных мышц. . Благодаря их выполнению укрепляются мускулатура влагалища и ануса, приходит в норму половая системы, улучшается кровообращение. Осталось выбрать, какой именно метод использовать для тренировки. Упражнения Кегеля. Созданная американским врачом Арнольдом Кегелем в середине 40-х годов в Америке, изначально эта интим-зарядка предназначалась для рожениц, беременных и только готовящихся к беременности. А затем выяснилось, что с. Упражнения для тренировки4. Самостоятельные упражнения обладают множеством преимуществ: их . Учёные считают, что у женщин с сильным и упругими мышцами влагалища, быстрее вырабатываются феромоны, что ещё больше привлекает мужчин. Натренированные мышцы влагалища способны. Лучше всего со специальным тренажером Кегеля — они продаются во многих магазинах, в том числе в интернет-магазинах. Там как правило есть подробная инструкция. А так — 10 раз коротко зажимаете мышцы, затем несколько раз длинно. И так можно делать насколько хватит сил и терпения ежедневно. Еще можно. Видео: упражнения Кегеля и другие способы тренировки интимных мышц. Эффективность гимнастики. . Кроме того, без специальных занятий теряют упругость и стенки влагалища, превращая в довольно унылое действо интимную жизнь как самой женщины, так и её партнёра. Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым тренировкам? Упражнения для укрепления мышц влагалища с тренажерами и без них. В древности женщины прибегали к этим занятиям. Что дают регулярные тренировки интимных мышц? увеличение чувствительности . 5 упражнений вумбилдинга. 1. Организация дыхания и построение мышц. Необходимо лечь на спину и расслабиться.

Роддом №9 :: Физическое восстановление

Современный мир беспощаден даже к беременной женщине. Она пытается соответствовать современным веяниям моды и быть «продвинутой». Часто пренебрегая не только своим здоровьем, но и здоровьем своего ребенка.

Часто беременные работают и в декретном отпуске и приступают к работе сразу же после родов; или наоборот, женщина настолько поглощена своим здоровьем, что отстраняется от повседневной жизни. Правда жизни такова, что сколько бы врачи и научные исследователи не писали рекомендаций о том, что для здоровья беременной женщины вредно как гипер-(излишние физические и психоэмоциональные) нагрузки, так и гипоактивность (недостаточная двигательная деятельность), все таки возникает необходимость искать более современные пути решения проблемы.

Наиболее остро возникает проблема быстрого восстановления после родов. Но в наше, казалось бы, суперсовременное время, в послеродовой период не так много мест, куда женщина может обратиться за консультацией или даже провести в полном объеме курс восстановительной гимнастики уже в более ранний период. Родильный дом №9 с радостью готов предложить Вам «фитнесс — программу послеродового восстановления» для женщин уже с 10-12 недель после родов, где Вы не опасаясь, что излишняя нагрузка скажется вредно для лактации, окрепнете, станете энергичнее, укрепите мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна и ног.

Но до 10 недель необходимо заниматься физическими упражнениями самостоятельно, они способствуют восстановлению функционального состояния организма родильницы и повышению ее адаптации к предстоящим физическим нагрузкам после выписки из род.дома. Начинать заниматься можно только после осмотра врача и получения соответствующих рекомендаций. Противопоказания к физическим упражнениям — значительная кровопотеря в родах, повышение температуры тела выше 37,5 С, повышение артериального давления, глубокие разрывы промежности, различные заболевания сердечно-сосудистой системы и др. Если роды прошли с осложнениями необходимо проконсультироваться с врачом о том, когда можно начинать заниматься гимнастикой.

Можно начинать заниматься с 2-3-х суток после родов. Количество, сложность упражнений увеличиваются изо дня в день, начиная выполнять с 5-6 самых простых упражнений, повторение каждого с 3-4 раз.

Не рекомендуется выполнять упражнения из исходных положений сидя и упражнения с большим напряжением (натуживанием) — увеличивающие внутрибрюшное давление (особенно при тренировке мышц брюшного пресса одновременно подъем двух прямых ног от пола, подъем корпуса из положения лежа на спине в положение сидя до 3-6-и недель после родов) до 1-2 недели, даже, если у Вас не было «разреза» промежности.

Продолжительность занятий увеличивать постепенно от 10-15 минут увеличивать до 30-40 минут. Выполнять в любое удобное время, но не раньше 1-1,5 часа после еды, через 20-30 минут после кормления малыша грудью, в удобной, не стесняющей движения одежде, в хорошо проветренном помещении, после занятий принять душ.

Не изматывайте себя большой нагрузкой! Морально Вы готовы на «подвиги». Помните, при беременности изменения в организме происходили в течение очень длительного времени и как бы Вы не хотели, организм человека не способен восстановиться за считанные дни.

При беременности растягиваются мышцы брюшного пресса из-за увеличенной беременной матки. В связи с родами мышцы тазового дна становятся слабыми (восстанавливаются примерно к 5-7 дню), матка продолжает восстанавливаться до 6-8 недель после родов, новая функция в организме женщины- лактация выводит организм на новый гормональный уровень.

«Слушайте» свой организм. Наблюдайте за общим самочувствием, настроением и аппетитом, работой кишечника и мочевого пузыря, изменениями со стороны сердечно-сосудистой системы: измеряйте пульс (после занятий он должен восстановиться до цифр в начале). При выполнении любого сложного движения или при его быстром выполнении пульс не должен превышать 12-14 ударов за 10 секунд, не более 140 ударов за минуту, если превышает, надо снизить нагрузку за счет темпа или количества повторений упражнения.

Красивой можно считать фигуру той женщины, у обладательницы которой ровная и гордая осанка. Это не только красота, но и здоровье.

Осанка — это привычная поза, манера держаться в положении сидя и стоя.

Во время кормления малыша, положение женщины вынужденное, т.е. чтобы ребенка удержать на руках приходиться сутулиться, к тому же при увеличении выработки грудного молока под весом молочных желез грудная клетка сдавливается, происходит нарушение дыхания (оно как и при беременности становиться поверхностным, нарушая газообмен в легких), что может привести к различным заболеваниям.

Женщины часто не замечают нарушенную осанку (стоят и ходят с опущенной головой, и сжатой грудной клеткой, при этом таз подан вперед и живот выпячен). Данную проблему можно не только устранить, но и вовремя предупредить, так как это не только не красиво и вызывает застойные явления в легких, но и вредно для мышц спины.

Во-первых, с первых дней после родов надо научиться чувствовать положение головы (не опущенное), плеч (разведены в стороны), лопаток (сведены, углы прижаты к спине), усилием воли поддерживать правильную осанку.

Во-вторых, выполнять укрепляющие упражнения для мышц спины и мышц брюшного пресса, участвующих в поддержании правильного положения позвоночника (они создают «мышечный корсет»).

Многие женщины болезненно переживают, что у них грудь станет отвислая, если они будут долго кормить ребенка грудным молоком.

Дорогие женщины! Ничто не сравниться с тем, что получает ребенок с грудным молоком. Это не только весь комплекс витаминов, питательных веществ, защитных антител от заболеваний, но и тепло и заботу матери, от которой зависит дальнейшее становление ребенка как личности. Именно в первый год жизни продолжает созревать нервная система ребенка, которая к моменту рождения младенца, так не совершенна. Малыш нуждается в тепле и прикосновениях, часто разговариваете с ним, целуйте и обнимайте, держите на руках.

Если женщина набирает излишний вес (общая прибавка веса за беременность составит более 12 — 14 кг от изначального), то ее грудь увеличивается уже к концу беременности за счет жировой ткани, вследствие чего грудь может стать менее упругой и иметь несовершенную форму), а после родоразрешения — за счет усиленного выделения молока. Помните! В молочных железах мышц нет! и важно ухаживать за молочными железами, чтобы обратный процесс изменений в молочных железах при подавлении лактации (прекращении кормления грудью) не был длительным и связан с большими переживаниями. Все рекомендации по уходу за железами и правильным кормлением можно получить у специалистов родильного дома (акушерки, врача акушера-гинеколога, неонатолога).

Чтобы грудь была красивой, следите за осанкой, всегда держите грудную клетку приподнятой, выполняйте дыхательные упражнения (руки через стороны вверх вдох, выдох через нос опустить руки вниз; можно выполнять в положении стоя и лежа) и любые круговые движения руками. Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, именно их укрепление создает высоту (полноту) и окружность бюста.

Помните, в первый месяц после родов нагрузка на грудные мышцы должна быть сведена к минимуму. Запрещается использовать любые виды амортизаторов (отягощений: резинка, эспандер, гантели). Если данную рубрику читает женщина, планирующая беременность или беременная ранних сроков, то примите к сведению, что чем раньше вы начнете укреплять под контролем инструктора мышцы рук и груди, тем более далекими будут для Вас проблемы послеродового периода.

Во второй половине беременности часто беспокоят отеки ног, как из-за увеличения веса, снижения двигательной активности, варикозного расширения вен нижних конечностей и ряда других причин, в связи с чем происходит нарушение питания мышц и возникает эффект онемения, судорог или «хруста» суставов, что встречается нередко и не только в связи с беременностью. В первые дни после родов отеки могут сохраняться.

Как справиться с этой трудностью? Упражнения на улучшение подвижности суставов ног и усиление кровотока в нижних конечностях. Упражнения для ступней очень распространены и известны с детства; расположение женщины при выполнении упражнения на боку, лежа или позже сидя: сгибание и разгибание пальцев ног, вращение ступнями наружу и внутрь, захватывание пальцами предметов разного размера и фактуры, и конечно же массаж и самомассаж всей ступни.

Но, говоря о ногах, не стоит останавливаться только на самой нижней части. К сожалению, увеличить длину дог с помощью физических упражнений нельзя, но можно подкорректировать их форму. Легче нарастить мышечную массу, но вот уменьшить их объем (особенно справиться с проблемными зонами в области бедер) в полной мере представится возможность в более поздний период после родов, когда можно будет увеличить нагрузку — лучшее средство для этого бег трусцой и упражнения на растягивания мышц, длительностью не менее 15 минут.

Как только Вы успешно родоразрешились, то «ОХ! Ужас — это, выпяченный живот! Его даже не скроешь эластичным утягивающим бельем!» — слышится от каждой женщины, которая не знакома с информацией о том, как восстанавливается организм женщины в первые дни после родов.

Не переживайте — это норма! Матка не может сократиться до прежних размеров — это дело не 2-х и даже не 3-х дней. Форма живота зависит как от жирового слоя, так и силы мышц брюшного пресса. Жир откладывается как на мышцах живота, так и в брюшной полости. Начиная выполнять упражнения для данных групп мышц уже со 2-х суток можно постепенно привести переднюю брюшную стенку в норму.

Самые простые упр.: из исходного положения, лежа на спине поочередное поднимание прямых ног или велосипедное движение одной затем другой ногой, приподнимание головы и верхнего плечевого пояса только до лопаток.

Мышцы брюшной стенки и тазового дна играют важную роль в поддержании нормального расположения органов брюшной полости и малого таза (матки, влагалища и т.д.). Их развитие влияет как на течение беременности, так и родов. В родах мышцы растягиваются и становятся дряблыми, их значительная слабость может привести к опущению внутренних органов и нарушению функции кишечника. Но мышцы ослабевают только в том случае, если их не тренировать! Одно из специфических упражнений для укрепления мышц тазового дна — упражнения Кегеля и разнообразные его модификации.

Важную задачу выполняет поперечная мышца живота. Она опоясывает брюшную полость, располагаясь перпендикулярно прямой мышце. Мышца укрепляется с первых дней после родов при втягивании брюшной стенки (глубокое брюшное дыхание). На вдохе через нос — надуть брюшную стенку как купол, на выдохе через нос — втянуть. Начинать выполнение упражнение с 15-20 раз, в течение дня, увеличивая каждый день на 10 раз и более. Тот же эффект достигается при расположении женщины на животе с первых часов после родов. Это очень важное укрепляющее упражнение, которое в свою очередь улучшает перистальтику кишечника.

Достоинство женщины — стройная талия, но где же Вы видели беременную с такой талией это физиологически не возможно!

Но после родов это самый благодарный пластический материал для укрепления. Прежде всего, чтобы талия стала тоньше, необходимо укреплять косые (боковые) мышцы (наклоны туловища из разных положений: лежа, сидя, стоя, на четвереньках), но важно сочетать с упражнениями для прямых мышц живота.

Помните! Начинать интенсивные тренировки можно только после установления регулярного менструального цикла и полного прекращения кормления грудью.

Раньше всего можно заниматься ходьбой, бегом трусцой. Избегайте активных видов аэробики, силовых видов упражнений. Полезно начинать заниматься теннисом. Волейболом, лыжами и т.п. исключая экстремальные виды (прыжки с трамплинов, прыжки в воду, подводное плавание и т.п.).

Важно понять, что в период после родов не рекомендуются виды физической активности, снижающие значительно вес, потому что это сказывается негативно на лактации (возможно меньшее выделение грудного молока) и на состоянии здоровья женщины — излишние нагрузки ведут к изнеможению нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, что в свою очередь ведет к обратному эффекту. Вместо заряда бодрости, эмоционального подъема и физической легкости во всех отделах человеческого организма — нарастает утомление, боль в мышцах, отказ от дальнейших занятий и т.п.

Рациональное питание, физические упражнения, здоровый образ жизни ведут к реальному результату: красоте и здоровью! Но, если Вы тренируетесь в одиночестве Вам трудно сохранить мотивацию (интерес) к регулярным занятиям. В группе выполнение любой нагрузки значительно легче, поэтому, если Вы настроены решительно и Вам нужно восстановиться быстро и эффективно, записывайтесь на занятия по программе разработанной специалистами родильного дома с учетом медицинских особенностей послеродового периода по тел. 923-03-02, 726-78-75.

Не превращайте занятия в неинтересный и каторжный труд. Получайте удовольствия от двигательных действий!

Свои вопросы и предложения размещайте на сайте

как выполнять до родов, беременным и после, гимнастика при недержании мочи, геморрое, опущении матки и прочих недугах, уроки на видео, фото и схемах, отзывы мужчин и дам

Наверняка каждому известно, как важна физическая нагрузка для здоровья человека. Большинство женщин и мужчин стараются хоть изредка заниматься спортом, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Однако мало кто знает, что, помимо видимой мускулатуры, существуют ещё и внутренние мышцы, которые играют заметную роль в поддержании работы внутренних органов. Так как их не видно, то очень трудно оценить уровень их подготовки и понять, как именно их тренировать. Существуют специальные упражнения, которые помогают значительно укрепить мышцы, располагающиеся в малом тазу — например, упражнения Кегеля, доступные для выполнения в домашних условиях.

Что собой представляют упражнения Кегеля

Ещё в 1950 году Альфред Кегель, работающий с пациентками, которые страдали недержанием мочи, обнаружил, что при регулярном выполнении определённых нагрузок с этой проблемой удавалось справиться. Он стал разрабатывать собственную методику, получившую затем название — упражнения Кегеля. Заключалась они в том, что пациенткам нужно было особым образом напрягать интимные мышцы.

Несмотря на то, что изначально целью упражнений было помочь людям лучше контролировать процесс мочеиспускания, многие пациентки вдруг начинали обнаруживать у себя другие положительные изменения. Они касались сексуальной жизни, облегчения родового процесса и более быстрого восстановления после них. В настоящее время многие гинекологи советуют своим пациентам заниматься упражнениями Кегеля.

Видео об упражнениях для тренировки мышц тазового дна

Для кого предназначены

В первую очередь упражнения Кегеля были придуманы для женщин. Именно они чаще всего занимаются данными тренировками. Однако не стоит забывать и о сильной половине человечества. Им также необходимо поддерживать здоровье органов малого таза и укреплять расположенные там мышцы. Они сильно влияют на сексуальную сферу, которая является очень важной для психологического комфорта человека. Большинство мужчин очень положительно отзываются о результатах проделанной работы и отмечают следующие улучшения:

  • становится проще контролировать процесс эякуляции;
  • ощущения во время полового акта усиливаются;
  • снижается частота преждевременного семяизвержения;
  • уменьшается риск развития всевозможных дегенеративных возрастных изменений;
  • устраняются проблемы с эрекцией, она становится более устойчивой;
  • увеличивается средняя продолжительность полового акта;
  • снижается риск развития простатита и геморроя;
  • устраняются застойные явления в органах малого таза;
  • улучшается либидо.

Учитывая приведённые выше положительные моменты, стоит рекомендовать выполнять упражнения Кегеля не только женщинам, но и мужчинам.

Упражнения Кегеля могут помочь женщинам и мужчинам решить многие проблемы

Показания для выполнения упражнений Кегеля

Существует множество показаний, при которых врачи могут порекомендовать выполнять пациентам упражнения Кегеля. Помимо обычных профилактических мер, эти тренировки порой могут помочь избежать серьёзных оперативных вмешательств. С возрастом эластичность мышц может сильно снижаться и органы малого таза из-за недостаточной поддержки начинают провисать. Так что возраст после 45 лет также можно считать одним из показаний к регулярным тренировкам по методу Кегеля.

Для нерожавших женщин

Лучше всего начинать заниматься упражнениями Кегеля ещё до возникновения каких-либо проблем и для подготовки к будущей беременности. Тонус мышц малого таза благотворно скажется на состоянии женщины и поможет предупредить развитие застоя крови в малом тазу и различных воспалительных процессов. Также регулярные тренировки благоприятно отразятся на будущей беременности и прохождении родов.

Во время беременности

Беременность — это особенно важный период в жизни каждой женщины. Необходимо тщательно следить за своим здоровьем и заботиться о растущем малыше. Из-за постоянного увеличения веса живота внутренние связки и мышцы начинают растягиваться, терять свою эластичность и ослабевать, что может привести к опущению матки и другим серьёзным проблемам. Если на протяжении всего периода вынашивания выполнять хотя бы самые базовые упражнения Кегеля, то половые органы будут в достаточной мере подготовлены к скорым родам. Нужно понимать, что ослабленный организм с трудом будет справляться с этим сложным процессом, а натренированные мышцы тазового дна, наоборот, помогут ребёнку легко появиться на свет. В процессе выполнения упражнений женщина научится контролировать своё тело и вовремя расслаблять и напрягать необходимую мускулатуру, чтобы в дальнейшем помочь малышу проходить по родовым путям.

Также не стоит забывать, что упражнения Кегеля усиливают кровообращение в малом тазу, благодаря чему плацента лучше насыщается кислородом, и ребёнок не будет страдать от гипоксии. Помните, что во время тренировки не должно быть никаких неприятных или болевых ощущений. При их появлении стоит прекратить занятия и обратиться к врачу.

После родов

Многие женщины не понаслышке знают, что после родов влагалище очень сильно растягивается, и ему нужно время, чтобы вернуться к первоначальным размерам. В большинстве случаев, если не предпринимать никаких мер, то даже спустя длительный срок эластичность внутренних тканей может не восстановиться. Чтобы решить эту проблему, необходимо заниматься упражнениями Кегеля. Приступать к ним можно приблизительно через один месяц после родов с разрешения врача. Если женщине делали разрезы, необходимо дождаться, пока швы будут сняты, шрамы зарубцуются и пропадут кровянистые выделения.

Если женщине было сделано кесарево сечение, то необходимо дождаться полного выздоровления и заживления как внутренних, так и внешних разрезов. Для этого следует посещать врача и проходить назначаемые обследования. После того как все раны зарубцуются, можно приступать к выполнению упражнений Кегеля. Сначала необходимо выполнять минимальную нагрузку и увеличивать её постепенно.

Видео о восстановлении интимных мышц после родов

При недержании мочи

Недержание мочи — очень неприятная и деликатная проблема, от которой страдают очень многие люди обоих полов. К сожалению, с возрастом, после родов и при различных заболеваниях, мышцы и связки органов малого таза ослабевают и хуже сдерживают мочу. Людям приходится носить специальное непромокаемое бельё, и это приносит немалый дискомфорт. Во многих случаях можно избежать оперативного вмешательства, если регулярно и правильно заниматься упражнениями Кегеля. Уже через месяц с начала тренировок можно увидеть положительные результаты.

Видео об упражнениях Кегеля при недержании мочи в программе Елены Малышевой «Жить здорово»

При геморрое

Несмотря на то, что геморрой образуется у людей не из-за слабых мышц, а из-за повышенного давления и сидячего образа жизни, с ним также можно бороться с помощью упражнений Кегеля. Всё дело в том, что во время тренировки кровообращение в малом тазу усиливается, снижая вред от отсутствия обычных физических нагрузок. Однак, если у человека есть геморрой, ему стоит быть особенно аккуратным. Нужно исключить приседания, скручивания, нагрузку на мышцы пресса, так как все эти упражнения создают повышенное внутрибрюшное давление, которое может усугубить ситуацию. Если во время тренировок возникли неприятные или болезненные ощущения, необходимо прекратить их.

При слабом тонусе мышц и опущении матки

Слаборазвитые мышцы малого таза — это серьёзная проблема, которая со временем может привести к опущению матки. Если этот процесс запустить, то в дальнейшем она может выпасть наружу. Запущенные стадии лечатся только оперативным путём. Чтобы не допустить этого, необходимо проходить осмотр у гениколога как минимум раз в год и на самых начальных этапах опущения начать заниматься упражнениями Кегеля. Правильные и регулярные тренировки укрепят мышцы и связки придатков и начнут «подтягивать» матку, возвращая её в нормальное положение.

После удаления матки

Удаление матки называется гистерэктомией. Это серьёзная полостная операция, после которой женщине необходимо ухаживать за собой с особой внимательностью. Очень важным является выполнение специальной гимнастики. Всё дело в том, что во время операции иссекается не только сама матка, но и прилегающие связки и мышцы. Всё это приводит к тому, что внутренние органы начинают опускаться, а процесс мочеиспускания и дефекации становится трудней контролировать. Упражнения и их количество должен назначить лечащий врач, после того как произойдёт заживление всех тканей. Отсутствие правильной нагрузки на мышцы малого таза у женщин с удалённой маткой со временем обязательно приведёт ко множеству нарушений, так что им настоятельно рекомендуется заниматься упражнениями Кегеля.

Во время месячных

Менструации — это не болезнь, а нормальный физиологический процесс. Именно поэтому не стоит отказываться от лёгкой физической нагрузки, если они переносятся безболезненно. Лучше приступать к упражнениям Кегеля на второй день с начала месячных. Очень важно, чтобы во время занятий не были задействованы мышцы пресса, а также отсутствовали любые позиции, которые увеличивают давление во внутрибрюшной полости. Если вы почувствовали слабость, тошноту, головокружение или сильную боль внизу живота — прекратите тренировку.

Для улучшения качества сексуальной жизни

От силы и упругости интимных мышц сильно зависит качество сексуальной жизни не только женщины, но и её сексуального партнёра за счёт более плотного обхватывания полового члена. Ежедневные тренировки не только помогут усилить ощущения во время полового акта, но и позволяют испытать яркий оргазм. Самые простые базовые упражнения Кегеля способны уже через месяц значительно сузить влагалище и усилить либидо. Многие женщины отмечают, что они испытывают возбуждение после тренировок. Всё это происходит за счёт увеличенного притока крови к половым органам и воздействия на определённые точки. Большим плюсом является тот факт, что заниматься упражнениями Кегеля можно прямо во время секса. Именно в этот момент можно сильней ощутить, как сжимаются интимные мышцы, что позволяет легче управлять ими в дальнейшем. Также это позволит испытать вам и вашему партнёру новые и приятные ощущения.

При правильном и регулярном выполнении упражнений Кегеля мышцы тазового дна укрепляются

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения Кегеля являются довольно безобидными, у них есть свой список противопоказаний. Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо посетить лечащего врача, чтобы он провёл осмотр и дал своё разрешение. При наличии следующих заболеваний и патологий следует отказаться от занятий:

  • беременность, протекающая с осложнениями и с риском выкидыша;
  • произвольные выкидыши в анамнезе;
  • воспалительные и инфекционные заболевания органов малого таза;
  • сильные болевые ощущения внизу живота;
  • онкологические опухоли в любом внутреннем органе;
  • различные заболевания сосудов малого таза;
  • маточные кровотечения, не связанные с месячными;
  • реабилитационный период после оперативных вмешательств;
  • хронические или в стадии обострения заболевания половых органов .

Инструкции к выполнению в домашних условиях

Для многих людей не совсем понятно, где именно находятся необходимые мышцы и как начать ими управлять. Чтобы решить этот вопрос, можно воспользоваться специальным тестовым упражнением. В процессе мочеиспускания необходимо резко остановить процесс, сжав мышцы промежности. Задержитесь в этом состоянии и понаблюдайте, где именно напрягается мускулатура. Расслабьтесь и опять повторите процесс. Эти действия позволят подготовиться к дальнейшей, более сложной тренировке.

Обычно люди считают, что упражнения Кегеля выполнять очень просто, однако даже для них существуют рекомендации, которые значительно повысят эффективность тренировок.

  1. Старайтесь не заниматься упражнениями Кегеля с полным мочевым пузырём. Перед тренировкой стоит посетить туалет.
  2. При отсутствии противопоказаний, необходимо делать максимальное количество повторов. Чем больше их будет сделано, тем лучше. За один день выполняйте как минимум 150 интенсивных сжатий мышц малого таза.
  3. Тренировки должны быть регулярными, чтобы почувствовать эффект. Занимайтесь каждый день, особенно при наличии серьёзных показаний.
  4. Совершенно необязательно выделять отдельное время для тренировок. Заниматься можно сидя на офисном стуле, будучи за рулём или ожидая своей очереди на кассу. Выполняемые вами базовые упражнения будут незаметны для глаз окружающих.
  5. Старайтесь не заниматься сразу после еды. Необходимо чтобы прошло не менее полутора часов после приёма пищи, если вы собираетесь выполнять более сложные упражнения.
  6. Наблюдайте за своим дыханием во время тренировочного процесса. Оно должно быть глубоким и размеренным. В момент сжатия интимных мышц необходимо сделать вдох, а при расслаблении — выдох.
  7. Если вы новичок, начинайте выполнять упражнения в положении лёжа, так как это самая простая позиция. По мере укрепления мышц можно заниматься сидя или стоя. Сложней всего заниматься в стоячем положении, особенно когда широко расставлены ноги.
  8. Внимательно наблюдайте за мышцами, они должны полностью расслабляться во время перерывов.

Основной базовый комплекс

Базовые упражнения Кегеля ложатся в основу всех последующих тренировок. В дальнейшем будут меняться только позы, но сама техника сжатия и расслабления мышц тазового дна остаётся неизменной.

  1. Упражнение «удержание». Начинайте напрягать мышцы тазового дна и постарайтесь как можно дольше удержать их в таком положении. Можно начинать с десяти секунд, постепенно увеличивая время сжатия и количество повторений. Обязательно проверяйте, действительно ли ваши мышцы напряжены, так как бывает сложно уследить, и они могут самостоятельно расслабляться.
  2. Упражнение «лестница». В первый раз сожмите мышцы с небольшой силой, подержите их в таком состоянии пять секунд и сожмите ещё сильнее. Поднимайтесь в уровне сложности ещё на 5–7 «ступенек», пока не достигнете предела своих возможностей. Затем резко расслабьтесь и отдохните 15 секунд. Повторите упражнение максимальное количество раз.
  3. Упражнение «волна». Необходимо научиться сокращать по отдельности мышцы у анального отверстия, мочеиспускательного канала и влагалища. Начните напрягать их сначала в одном порядке, а потом идите в обратную сторону не останавливаясь. Сделайте максимальное количество повторений без передышек.
  4. Упражнение «сокращение». Начните сокращать и расслаблять все мышцы тазового дна, не делая остановок и перерывов. Постарайтесь выполнить как можно больше повторений.
  5. Упражнение «выталкивание». Попробуйте потужиться, как при акте дефекации. Не стоит перенапрягаться, чтобы не увеличилось внутрибрюшное давление. Затем резко подтяните мышцы обратно вверх. Сделайте не меньше 40 повторов и отдохните несколько минут.
  6. Упражнение «лифт». Во влагалище существует множество мышечных пучков по всей длине этого органа. Начните напрягать сначала мышцы в самом низу, задержитесь на пару секунд и переходите выше, пока не доберётесь до самой верхней точки. Затем начните постепенно расслабляться и повторите упражнение.
Видео о правильном выполнении упражнений Кегеля

Упражнения при беременности

Делая упражнения Кегеля во время беременности, нужно понимать, что основная цель — научиться управлять вашими мышцами, а не создавать повышенное напряжение в органах малого таза. Все движения должны быть плавными и размеренными, дыхание — спокойным. В основе всей тренировки будут лежать базовые упражнения. Помните, что в лежачем положении заниматься можно только до пятнадцатой недели, а на более поздних сроках это может грозить передавливанием вен и гипоксией плода. Внимательно прислушивайтесь к своему телу, вы не должны ощущать дискомфорт, а тем более болевые ощущения. Вся тренировка должна проходить в успокаивающей обстановке.

  1. Ложитесь на мягкий коврик и подстелите под лопатки и голову подушки или полотенца. Необходимо принять такое положение, которое потребуется во время родов. Ноги согнуты в коленях, ступни немного разведены в стороны. Начните делать глубокий вдох и выдох, закройте глаза и почувствуйте интимные мышцы. Начинайте сокращать их и удерживать в напряжённом состоянии порядка десяти секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение порядка 10 раз. По мере укрепления мышц начните увеличивать число повторов.
  2. Ложитесь на пол, а ноги поднимите на стул, кровать или фитбол. Положение должно быть устойчивым и удобным. Протяните руки вдоль туловища и приступайте к упражнению «сжатие». Проделайте порядка 30 повторений и отдохните одну минуту.
  3. Садитесь на коврик, скрестите ноги перед собой, выпрямите спину, голову держите прямо. Задержав на несколько секунд дыхание, попробуйте аккуратно потужиться. Помните, что вы не должны сильно увеличивать внутрибрюшное давление, поэтому контролируйте прилагаемые усилия. На вдохе начинайте подтягивать мышцы вверх, максимально напрягая их.
  4. Садитесь на коврик, подложив подушку или плед под ягодицы. Ноги можно оставить выпрямленными. Начинайте выполнять упражнение «лифт», внимательно прочувствовав каждый сегмент мышц влагалища. Это упражнение нужно делать медленно, чтобы не упустить из внимания какой-либо участок.

Упражнения Кегеля помогут беременным женщинам подготовить свой организм к родам

Видео об упражнениях Кегеля для беременных

Какие упражнения эффективней при различных проблемах

Базовый комплекс упражнений эффективен при любых проблемах, так как он лежит в основе любых тренировок мышц малого таза. Чтобы усилить эффект, можно добавить новые позы и дополнительные движения.

При недержании мочи

Если у пациента существует проблема недержания мочи, то ему не обойтись без упражнений Кегеля. Для большей эффективности необходимо усложнить тренировку.

  1. Встаньте на твёрдую поверхность и расставьте ноги на ширине плеч. Для проверки правильности выполнения положите руки на ягодичные мышцы, они не должны напрягаться во время тренировки. Выполните упражнение «лестница» и «лифт», отдыхая не более минуты между ними.
  2. Подстелите на пол мягкий коврик и встаньте на четвереньки. Локти согните и обопритесь на них, голову опустите вниз на руки. В таком положении выполняйте любые базовые упражнения. Чем больше вы сделаете повторов, тем эффективней будет тренировка.
  3. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, одну ногу оставьте выпрямленной, а другую в согнутом виде подтяните к корпусу тела. В этой позиции выполняйте упражнение «лифт», «волна» и «выталкивание». Между подходами делайте небольшие перерывы.
  4. В положении лёжа согните ноги в коленях, а ладонями контролируйте степень напряжённости ягодиц. Если вы заметили, что они сокращаются во время тренировки, то старайтесь их расслабить и задействовать только мышцы тазового дна. Выполните упражнения «сжатие» и «выталкивание».

Упражнения Кегеля могут помочь женщинам справиться с недержанием мочи

При геморрое

Занятия при наличии геморроя имеют свою особенность. Они должны быть очень аккуратными, чтобы избежать возникновения внутрибрюшного давления. Для пациентов с этим диагнозом разработаны специальные упражнения, которые минимизируют риск ухудшений.

  1. Ложитесь на пол или на любую другую поверхность. Она необязательно должна быть твёрдой, поэтому подойдёт даже диван и кровать. Согните ноги в коленях и начинайте выполнять упражнение «лестница» и «сжатие». Следите за тем, чтобы не напрягались мышцы пресса и ягодиц.
  2. Во время процесса дефекации и мочеиспускания постарайтесь напрячься и остановить процесс. В этом состоянии необходимо продержаться порядка десяти секунд, а затем расслабиться.
  3. Садитесь в позу лотоса, скрестив ноги перед собой. Начинайте медленно вдыхать и при этом максимально напрягать мышцы малого таза. Задержитесь в верхней точке на пять секунд и на выдохе выполните упражнение «выталкивание». Будьте аккуратны и не тужьтесь слишком сильно.
Видео о комплексе упражнений Кегеля
Для улучшения сексуальной жизни

Помимо выполнения тренировки в обычном режиме, можно заниматься ими с партнёром во время полового акта. Наиболее эффективно будет делать упражнения «сокращение» и «выталкивание». Попросите партнёра описать те ощущения, которые он испытывает. Необходимо, чтобы он мог отмечать прогресс ваших занятий. Попробуйте сокращать интимные мышцы, когда вы не можете достичь оргазма. Сокращение и расслабление поможет улучшить приток крови к половым органам, что усилит выделение смазки, сузит влагалище и улучшит ощущения во время секса.

Попробуйте приобрести специальные тренажёры, которые продаются в секс-шопах. Это может быть надувная помпа, которая измерят силу давления ваших мышц, силиконовые или нефритовые шарики и различные другие изделия. С их помощью можно не только тренироваться, но и разнообразить интимные отношения с партнёром.

Упражнения для усиления либидо в программе «Все буде добре»
При опущении матки

На ранних стадиях опущения матки возможно решить проблему с помощью упражнений Кегеля. При отсутствии противопоказаний лучше добавить к тренировкам элементы лёгкой гимнастики. Это позволит укрепить скелетную мускулатуру и мышцы тазового дна.

  1. Встаньте на четвереньки, обопритесь ладонями о пол. Начните поднимать поочерёдно выпрямленные ноги вверх. В верхней точке задержитесь на пять секунд, одновременно сжимая интимные мышцы. Затем расслабьте их и опустите ногу. Сделайте не менее 15 повторов на каждую сторону.
  2. Садитесь на пол, подстелите под ягодицы коврик и начинайте выполнять наклоны к пальцам ног, параллельно сжимая мышцы тазового дна. Возвращайтесь в исходную позицию и расслабьте их. Выполните 10 повторов.
  3. Ложитесь на пол, руки вдоль туловища. Начинайте поднимать одновременно обе ноги и при этом сжимайте интимные мышцы. Расслабьте их при возвращении в исходную позицию. Выполните 10 повторов.

На первых стадиях опущение матки можно вылечить с помощью упражнений Кегеля

Отзывы об упражнениях Кегеля

При отсутствии противопоказаний всем девушкам и мужчинам рекомендуется заниматься упражнениями Кегеля. Эти тренировки в короткий срок приведут к множеству положительных изменений в организме. Вы сможете не только подготовиться к родам, восстановиться после них или справиться с недержанием мочи, но и значительно улучшите свою сексуальную жизнь. Помните, что занятия должны быть регулярными, а нагрузка постепенно повышаться.

Высшее образование в сфере биологии (СПбГУ, магистр биологии), специализация — генетика человека. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

тестируем, анализируем, общаемся с гинекологом и вспоминаем Арнольда Кегеля / Блог компании Medgadgets / Хабр

Носимая электроника, которая позволяет человеку контролировать свой организм и улучшать те или иные показатели, шагнула за «этические» пределы. Сейчас анонсированы умные бикини, недавно мы писали о новом проекте «Fitbit for you Penis», давно уже утихли разговоры вокруг саморасстегивающегося лифчика. И тем не менее умные гаджеты продолжают в буквальном смысле «проникать» в нашу жизнь и в наш организм.

Сегодня я хочу вместе с вами «разобраться» с упражнениями Кегеля, почитать и послушать мнения врачей насчет упражнений на укрепление мышц тазового дна, а также определить место умным шарикам, тренажерам, конусам: в каталоге Medgadgets, в аптеке или все-таки на полке SexShop’a.

Вспоминаем Кегеля

Несмотря на то, что упражнения на укрепление мышц тазового дна, которые связывают с именем Арнольда Кегеля, в равной степени могут быть показаны и мужчинам, и женщинам, ниже я скажу несколько слов о женских проблемах, так как перед нами все-таки стереотипно «женский» гаджет. Для тех, кто считает это несправедливым, я прикладываю короткую статью.


Арнольд Кегель

Впервые Арнольд Кегель, американский гинеколог, описал свой комплекс упражнений в 1948 году и выделил несколько проблем, с которыми помогали бы справиться тренировки. Основная причина, по которой в свое время комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна стал столь востребован: возможность консервативного лечения недержания мочи и кала у женщин. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство признается сегодня в ряде изданий как наиболее эффективный, быстрый, метод (а иногда и единственно возможный), физические упражнения имеют ряд дополнительных преимуществ:

  • Деликатность, или возможность скрыть проблемы
  • Независимость от времени
  • Домашняя обстановка


Схема упражнений Кегеля

В приведенном списке против операции говорят сугубо этические принципы и нежелание предавать проблему огласке. Глобально же проблему скрыть не получается, и по разным данным количество женщин регулярно страдающих недержанием достигает 50 %.

При этом по классификации наиболее распространенными типами являются:

  • «Стрессовое недержание» — порядка половины случаев
  • «Ургентное недержание» — до 20 %
  • И недержание смешанного типа — ок. 30 %

В фокус ученых как наиболее масштабная проблема попадает стрессовое недержание.


Один из тренажеров Келегя

Определяют стрессовое недержание как тип недержания, спровоцированный какой-либо физической нагрузкой: кашель, смех или физические упражнения. К ургентному относят недержание при позывах.

При этом, по мнению исследователей, практиков нехирургического лечения недержания мочи, риск у женщин возрастает в постродовой период, как следствие процент женщин с данной проблемой с возрастом критичным образом может увеличиваться. Среди дополнительных факторов стрессового недержания называют ожирение, склонность к вредным привычкам, в частности курению.


Положение тела при выполнении упражнений Кегеля

Наряду с другими проблемами, этот физический недуг широко обсуждается в психологии. Большую огласку беда получила в начале 1990-х, когда на страницах медицинских журналов о психологии, стало уделяться внимание тому, насколько сильно недержание может повредить личной жизни, карьере, бизнесу и т. п.

Так как тема «поливозрастная, то обсуждения хлынули и на страницы журналах о Гериатрии, где подчеркивается, что недержание прогрессирует с возрастом, и это существенно ухудшает качество жизни, сопровождается психическими расстройствами, комплексами, депрессией.


Вагинальные конусы

На сегодняшний день упражнения для укрепления мышц тазового дна признаются как базовый метод нехирургического «исправления» ситуации, который может быстро и эффективно, что называется, «поправить дело»! По наблюдениям последних десяти лет, в некритичных случаях, то есть, когда у женщин наблюдаются легкая или средняя стадии стрессового недержания, положительный результат достигается в короткие сроки, а некоторые медики говорят о «неделе — неделях». Однако, как и в случае с тренировками любых мышц, неверные упражнения могут не только не поправить ситуацию, но сделать еще хуже.

В настоящее время есть и обратные утверждения, что комплекс упражнений и его влияние на морфологию мышц тазового дна не исследовались достаточно пристально, а к методике прибегают как бы «за неимением лучшего». Некоторые исследователи уточняют, что общее положительное влияние на организм в целом оказывают любые правильные тренировки, и в данном случае не важно, что качать: бицепс или мышцы тазового дна.

Несмотря на сомнения в «быстродействии» комплекса упражнений Кегеля или «архаичность» их, в большинстве своем современные исследования и косвенно, и прямо подтверждают их эффективность и, что важно, минимальный риск возможных осложнений при правильных тренировках.

Также существуют исследования, которые доказывают, что комплекс упражнений в долгосрочной перспективе позволяет избежать операций. Последнее время упор делается и на том, что такие меры экономически выгоднее для пациента, нежели сложное лечение в стационаре.

В любом случае, следует понимать, что при всей «универсальности» нехирургических методов, они не единственные, и организм человека устроен чуть сложнее, чем хотелось бы, поэтому принимая те или иные решения, лучше консультироваться с врачом.

Для улучшения эффекта, индивидуализации процесса, а также для получения биологической обратной связи к комплексу упражнений могут быть добавлены конусы, вагинальные шарики, тренажеры, одни из которых мы и рассматриваем ниже.

Среди преимуществ использования специальны вагинальных тренажеров:

  • Упражнения оказываются индивидуальными для каждой женщины
  • Требуется меньше времени, чтобы научить женщину пользоваться тренажером
  • Требуется меньше времени, чтобы начать упражнение (вставить)
  • Количество консультаций с врачом сводится буквально к 1-ому визиту
  • Тренажеры — одна из форм биологической обратной связи
  • Вес шариков или конусов можно увеличить, усилив нагрузку
  • Приступать к использованию можно без дополнительных исследований

Сами по себе вагинальные конусы и другая «атрибутика» занимают заметное место, и оценка этого метода ведется, возможно, пристальнее, чем других. В частности противопоставляются:

  • «Конусы — отсутствие конусов»
  • «Конусы — операция»
  • «Конусы — электростимуляция»
  • «Конусы — инъекции»

Всего же помощь в устранении недержания может быть классифицирована по трем группам:

  • Упражнения
  • Медикаментозное
  • Хирургия

Каждая из которых может быть обусловлена рядом факторов, в том числе типом недержания. Нередко упражнения как бы поглощаются, или могут совмещаться с иными методами лечения, например лекарствами. Также помимо упражнений может потребоваться смена привычек, ритма жизни в целом.

Кроме проблемы недержания, упражнения на укрепления мышц могут предотвращать пролапс, или опущение стенок влагалища. Сам же Кегель выступал с докладом, где говорилось и о том, что женщины, использующие его комплекс упражнений, легче, чаще, лучше, интенсивнее испытывали оргазм, что и в настоящее время подтверждают специалисты.

За некоторыми уточнениями мы обратились к врачу-гинекологу, и с нами побеседовала Маргарита Матосян, врач акушер-гинеколог, ГБ №56, КДО.

В частности она пояснила, что проблема «если не глобальная, то масштабная, и ее скорее правильно гиперболизировать, чем умалять».

В качестве основных провоцирующих факторов нам подтвердили, что «проблемы могут возникать по ряду причин, и среди наиболее заметных: последствия тяжелых родов, лишний вес, частые воспалительные заболевания».

Гораздо реже, по словам Маргариты, пациентки готовы говорить о нарушении сексуальной функции, снижении влечения, возбуждения, боли.

— Можно ли подобные нарушения устранять с помощью упражнений?

— Да, чаще всего полностью или частично вышеперечисленное устраняется путем упражнений в ряде случаев. В своей практике я часто встречаюсь с проблемой недержания мочи у пациенток с широким возрастным диапазоном. В условиях невозможности проведения оперативного лечения по ряду причин, я всегда рекомендую выполнять упражнения, тренировать мышцы и устанавливать гинекологические пессарии (силиконовые интравагинальные манипуляторы разной формы и размера для симптоматического лечения опущения выпадения матки и недержания мочи различной этиологии, рассчитанные на самостоятельное использование самой пациентки с минимальным участием врача).

Поскольку каждый из дополнительных манипуляторов работает на определенные группы мышц и задействует разные механизмы, то требуется иметь в арсенале некоторый спектр, скажем так, «дополнительного оборудования».

У взрослых — пожилых людей с сильно выраженными симптомами и нарушениями ни тренировка мышц, ни дополнительные манипуляторы не подойдут. Только пессарий или оперативное лечение.

У молодых — взрослых в отсутствии тяжелых нарушений и невозможности оперативного лечения, я всегда рекомендую начинать «тренироваться» самостоятельно и постепенно увеличивать нагрузку.

— Вы сказали, что участие врача может быть минимальным. А вообще, необходимо ли ставить врача в известность о том, что пациент «тренируется», использует дополнительные «гаджеты»?

— Врач непременно должен знать об этом и сам рекомендовать пациентке, если на приеме он «видит», что такая проблема имеет место быть или может развиться у пациентки. Если правильно объяснить, как надо тренироваться, с чего начинать, на что обращать внимание, регулярно наблюдать за динамикой, то эффект довольно ощутим (если говорить о недержании мочи).

— Мы понимаем, что не все в открытую говорят о своих проблемах, и если сейчас упоминаются статистические данные о 50% нарушений, то сколько еще пациенток могут страдать, но молчать? Может ли врач как-то понять, что пациент испытывает трудности, не расспрашивая напрямую?

— Для определения степени пролапса, осложнений, нарушений сексуальной функции мы используем опросы, доверительные диалоги, тестирования. Осмотр в кресле с использованием метода определения выраженности пролапса также может выявить нарушения, а также использование конусов и вагинальных шариков.

— То есть получается, что вагинальные шарики это вполне себе «авторитетный» прибор?

— Да, конечно. Тренажеры мышц тазового дна широко распространены и в медицинской практике, и в индустрии секс-игрушек, и при этом в пользу последних говорят цены, так как при некритичных отличиях в секс-магазинах такие устройства стоят дешевле. Я, например, всегда озвучиваю тот факт, что на профессиональных сайтах такие манипуляторы могут стоить дороже чем в секс-шопах, так как в такого рода магазинах имеется высокая конкуренция позволяющая выбирать клиенту в плане цвета-фасона-вида-и т.д. По сути, если правильно подобрать, то разницы сильно ощутимой нет.

— Работаете ли вы сами с такими «девайсами», рекомендуете ли их?

— Что касается меня лично, да, я «в теме» и много уделяла время изучению этой проблемы. Если честно, одно время даже пыталась говорить о деликатной популяризации таких устройств с главным врачом. Однако далеко не все гинекологи тратят на это время, и пациентки решают проблему с выбором таких гаджетов самостоятельно.

— А вообще, насколько активно, часто вообще может врач-гинеколог отправить своего пациента не в аптеку, а в секс-шоп, правильно ли это? Были ли такие случае и с какой категорией товаров это может быть связано?

— Я рекомендую. В частности обращаю внимание на конусы (они так же могут называются влагалищные гири), вагинальные шарики (они бывают разных форм, размеров, состава), тренажеры (тренажеры Кегеля, пневотренажеры), в том числе и тот, что вы показали мне.

— А как бы вы охарактеризовали конкретно этот девайс, «Gballs»?

— Он был мне знаком в профессиональном плане, так как это одна из последних разработок. После изучения остались очень положительные впечатления, но это сугубо индивидуальный тренажер, полезный и нужный.

— Ну и в финале, так как я немного уже запутался в терминологии… Есть шарики, есть тренажеры, есть конусы, есть что-то еще, это все примерно одно и то же?

— Схожесть в том, что при правильном использовании все идет на пользу. Но тут, как в спортзале: нужно, чтобы специалист определил «уровень исходного материала» и подобрал правильную программу, так как все-таки эти манипуляторы работают на разные группы мышц и по разному тренируют. Например, вагинальные шарики направлены на умение передвигать предметы по вертикали во влагалище (то есть на умения напрягать и расслаблять разные группы мышц, «не теряя» предмета. Тренажеры помогают улучшить и «нарастить» мышечную массу тазового дна, а гири и конусы направлены на силу сжатия мышц влагалища и удержания предмета во влагалище на разных уровнях.

Нам на тест попал девайс, о котором мы долгое время спорили внутри коллектива, но по-прежнему так и не решились создавать в каталоге под него отдельную карточку и брать на реализацию. Вчера я с женой тестировал его, и хочу вас очень коротко с гаджетом познакомить.

Коробка

Гаджет продается в коробке «под айфон», достаточно компактной, визуально информативной.

Внутри сразу девайс, а полная комплектация включает в себя:

  • Две инструкции (одна на русском)
  • Зарядный кабель
  • Чехол для хранения

Интерфейс логично бедный: кнопка активации, с помощью которой включается устройство, reset и индикатор. При включении он загорается синим. Включается и выключается 3-х секундным нажатием. Как игрушка может использоваться без софта в режиме постоянной вибрации.

Учитывая специфику устройства, которая предполагает постоянный контакт с влагой, достаточно неплохо решена проблема с влагозащитой, в частности отверстия для зарядки. Чтобы подключить кабель, дырку придется «проткнуть», после чего она вновь оказывается герметично «закрыта».

Гаджет выполнен из хорошего материала, аналогичного немецкому Fun Factory, это, по ощущениям медицинский силикон. Производитель указывает состав как «Безопасный силикон/ABS пластик». Девайс неразборный. Любопытно, что шнурок, согласно инструкции, имеет дополнительную характеристику «Антенна».

Характеристики

  • Размер: 31×82 мм
  • Вес: 54 гр
  • Аккумулятор: 200 мАч
  • Время работы: 4 часа
  • Частота вибраций: 7 200 об/мин
  • Водонепроницаемость 1P67 (защита от временного погружения в воду)

Цвета: голубой или розовый.

Софт

Гаджет синхронизируется со смартфонами на IOS и Android с помощью Bluetooth 4.0 и работает в паре с приложениями:

IOS
Android

Искать следует «Magic Kegel». Важно, что приложения русифицированы: и текст, и голос!

Прежде, чем приступить к работе, необходимо откалибровать устройство, выбрав свои параметры. На самом деле функционал «Для мужчин» временно недоступен.

«Режимы» выбираются не навсегда, и в меню всегда можно изменить «базовый» на «постродовой» и т. п., с другой стороны «беглый осмотр показал», что программы в основном отличаются интенсивностью и продолжительностью сжатий, их количеством и ротацией.

Каждый режим содержит краткую «адресацию» и поделен на несколько этапов. В процессе с вами работает «виртуальный коучер», который голосом подсказывает, что и как надо делать и в каком объеме.

Всего на данный момент 6 режимов для тренировки, и чтобы не пропускать упражнения, можно настроить напоминания.

Также у каждого вида тренировки своя статистика и свое «дерево» (чуть ниже). Статистику можно посмотреть за день, неделю, месяц и год.

Также, в кружочках вы видите некоторые параметры, по которым происходит оценка тренировки. По сути, тренажер оценивает степень сжатия, что роднит его и с инструментом самого Арнольда Кегеля, и с некоторыми оговорками представляет собой «бытовой электромиограф». В процессе упражнений степень сжатия проявляется на «полоске» слева от девушки-коучера или высотой прыжка птицы.

Чуть выше я упомянул дерево, и хочу добавить, что в приложении «развиты» мотивирующие функции. После успешного завершения упражнения, выдается зерно, которое нужно посадить. Дерево же будет расти с каждой вашей тренировкой.

Такой процесс «геймификации» и мотивации знаком мне по Striiv, где также есть встроенная игра, побуждающая к действию. Также в меню есть раздел Fun, где можно позабавиться, поиграв с разными режимами, диаграмма вибраций которых представлена на скриншоте.

Чтобы посмотреть на девайс иным взглядом, как на «умную игрушку», я решил посоветоваться с человеком, чей бизнес — реализация товаров интимного назначения, и на мою просьбу откликнулся Дмитрий Коробицын, основатель оптовой компании «Поставщик счастья».

— Дмитрий, скажите, пожалуйста, сразу, что думаете о продукте, не кажется ли он вам «переоцененным», слишком дорогим?

— Конкретно этим товаром мы не торгуем, поэтому деталями о характеристиках я поделиться не смогу, но называть его «переоцененным» не совсем справедливо. Учитывая курс подорожало все, и если сравнивать в ценах, то тот же управляемый смартфоном We-Vibe 4+ стоит у нас на рынке сильно дороже, поэтому цена порядка 6 000 для вашего гаджета — нормальная приемлемая цена.

— Насколько перспективный товар в плане продаж, как считаете?

— Мы бы, может его, и взяли в работу, но только для ассортимента. Во-первых, это уже не первый «умный» девайс интимного назначения, и как показывает практика спрос на подобный Hi-tech не космический. Во-вторых, продавать его было бы сложнее, так как попутно придется объяснять, что это, зачем, чем полезен и т. п. Ну и традиционно в нашей отрасли основной оборот приходится не на премиальные товары, простые и понятные.

— То есть, получается, под запрос в индивидуальном порядке?

— Скорее да, оборота я бы от него не ждал.

— Спасибо, и последний вопрос, как вы считаете, где «место» такому гаджету: в аптеке или в магазине интимных товаров?

— Хорошо что Вы редко бываете в аптеке, вашему здоровью можно позавидовать. На самом деле в ряде аптек давно продаётся довольно широкий ассортимент товаров из нашей индустрии, начиная от вагинальных шариков и презервативов, заканчивая вот такими «умными» девайсами. Но я думаю товары для взрослых все-таки правильнее продавать в соответствующих специализированных магазинах, там и консультанты в этом плане значительно более квалифицированные и ассортимент более «отточенный».

Диагноз

В качестве вывода, который я сделал для себя лично, я отмечу, что стал относится к данной категории устройств серьезнее, нежели делал это раньше, и из игрушки шарики выросли в медицинский прибор, который может улучшить качество жизни человека, что подтверждается и материалами, которые я находил в процессе, и словами наших коллег и партнеров, которые я приводил выше.

Мне не стало понятнее, должны ли мы продавать это в нашем магазине, и какова бы была стратегия продвижения такого товара, и не «перечеркнул» бы он из-за некоторых стереотипных представлений все, что мы делали и делаем.

Вам же традиционно я желаю хорошего вечера.
Берегите себя.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях


Мы все хорошо знаем, что за здоровым и подтянутым телом всегда стоят регулярные тренировки. Не обязательно бежать в зал, ведь при должном упорстве вполне можно справиться в домашних условиях. Главное – правильно распределить нагрузку на все группы мышц. Среди них очень, но часто незаслуженно забыты интимные. Рассказываем про упражнения Кегеля и почему они важны для женщин!

Особенности методики

В повседневной жизни мышцы тазового дна почти не используются, поэтому со временем становятся не такими эластичными и крепкими. Нужен комплекс тренировок для разработки и повышения их тонуса. Ситуацию осложняет сидячий образ жизни, тяжелые роды и другие внешние факторы. На самом деле тонус интимных мышц – это важнейшая составляющая женского здоровья. Именно они поддерживают матку, кишечник и мочевик. Упражнения Кегеля предупреждают воспалительные процессы, опущение органов малого таза, являются профилактикой против недержания и массы других неприятностей. Регулярные занятия помогают подтянуть живот, когда никакие диеты и скручивания на пресс уже не справляются. Методика Кегеля восстанавливает упругость и чувствительность влагалища – и сексуальная жизнь сразу приобретает новые краски. А выполнить нехитрые упражнения может каждая женщина совсем без усилий.

Техника выполнения

Обрати внимание, что именно ты напрягаешь, чтобы сдержать позывы мочевого пузыря в туалете. Это поможет прочувствовать, что такое интимные мышцы. Основное упражнение всего одно – тебе нужно их напрягать и разжимать, причем делать это можно даже в дороге или на работе – никто ничего не заподозрит. Делай упражнения сидя за столом, стоя, в позе бабочки или лежа на спине, с немного приподнятыми коленями. Ты не должна напрягать поясницу, пресс, ягодицы или что угодно еще. Дыши спокойно и равномерно, не задерживая дыхание. Обязательно опустоши мочевой пузырь, чтобы он не оказывал излишнего давления. Врачи рекомендуют заниматься по два-четыре раза в день и по 5-50 повторений каждый раз. Наращивай интенсивность очень медленно и постепенно, раз в одну-две недели. Ты прочувствуешь успехи не сразу, а где-то после полутора месяцев, но они значительны!

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Совмести занятия с другими тренировками для большей эффективности. Ляг на спину, согни ноги, поднимись в мостик, напряги интимные мышцы на несколько секунд, расслабь и опустись. Всего 10-20 таких повторений Кегеля ускорят кровоток и насыщение кислородом. Ляг на живот, согни ноги в колене и чередуй плавные напряжения с плавными расслаблениями. Сядь на скрещенные ноги, выровняй спину и шею, и поддерживай осанку во время тренировки. Встань на четвереньки, опустись на локти и прочувствуй сжатие вглубь и вверх, напрягаясь постепенно.

Упражнения Кегеля для беременных

Целых девять месяцев организм работает буквально на износ, ведь нагрузка и давление на матку возрастают в разы. Регулярное выполнение упражнений Кегеля способствует более быстрым и менее болезненным родам. Снижается вероятность разрывов, а процесс в целом проходит гораздо легче.

При беременности

При беременности к стандартным противопоказаниям добавляется сильный токсикоз или кровотечения. После шестнадцатой недели выполняй упражнения только сидя или стоя, чтобы снизить давление. Главное – не количество, а регулярность, поэтому достаточно 20-30 сокращений, но каждый день. Главное упражнение при беременности – выталкивание по 10-15 повторов. Прими удобную позу и полностью расслабься, а потом задержи дыхание и потужься 3-4 секунды. Перед такой тренировкой нужно обязательно опустошить кишечник. Во время родов это упражнение очень поможет с правильными потугами. Встань, немного расставь ноги, слегка согни колени и двигай бедрами в стороны. Когда доходишь до крайней точки, сжимай интимные мышцы и задержись. Расслабь мышцы, перенеси бедра в другую сторону и повтори – всего нужно около 30 таких подходов.

После родов

Восстановление после родов может растянуться на месяцы, а то и на годы. В этот период молодые мамы часто озабочены только тонусом мышц пресса и совсем забывают про интимные мышцы. Благодаря регулярным занятиям восстановление проходит проще – и это доказано экспериментально. Лучшее упражнение для восстановления после родов в домашних условиях – это «лифт», который заодно поможет прочувствовать все мышцы заново. Ляг на спину, слегка согни колени и напрягай мышцы постепенно с внешней стороны внутрь, как будто по кольцам. На каждом кольце немного задерживайся, и повторяй 10-15 раз.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Главным плюсом использования упражнения Кегеля для мужчин является возможность их выполнения в домашних условиях (и даже сидя на рабочем месте), при этом не нужны особые приспособления.

При регулярном выполнении таких упражнений:

  • придет в норму кровоток в области малого таза, что способствует защите от развития разнообразных болезней;
  • происходит увеличение мышечного тонуса, ощущения во время половой близости становятся ярче;
  • усиливается эрекция;
  • половой орган наклоняется под правильным углом, когда мужчина возбуждается;
  • сексуальное влечение становится сильнее, мужчина лучше контролирует себя во время полового акта.

По истечении 6-ти недель будет заметен результат. При более длительном использовании, эффект от тренировок станет еще заметнее, результат положительным образом скажется на различных функциях и органах мужского организма.

Для мужчин очень важно делать упражнения Кегеля, так как они приносят большую пользу потенции. Когда мышцы сокращаются, улучшается состояние сосудов, поэтому половой орган лучше снабжается кровью. Это приводит к тому, что наступление эрекции происходит быстрее.

Если мышцы будут натренированные, тогда у полового члена есть лучшая поддержка. Когда мужчина будет возбуждаться, тогда будет образовываться подходящий угол наклона пениса, это не раз подтверждают отзывы мужчин.

Так как усиливается кровоток к половому члену, происходит заметное усиление сексуального влечения. Ведь либидо напрямую связано с состоянием половой системы.

Упражнения Кегеля улучшают работу мускулатуры у мужчин, это провоцирует то, что партнер может лучше контролировать начало семяизвержения. Вследствие этого половой акт становится длиннее, а это наверняка оценит каждая женщина.

Упражнения Кегеля при опущении матки

С таким диагнозом первым делом приведи интимные мышцы в тонус. Для максимальной эффективности упражнения сочетают с другими методиками лечения, по рекомендациям врача. Хотя если патологию удалось обнаружить на начальных стадиях, может хватить только тренировок. При опущении передней стенки выполняй упражнения Кегеля три-четыре раза в день. Для удобства отслеживания есть даже специальные мобильные приложения с напоминанием по часам. Не допускай перенапряжения бедер или пресса. Проконсультируйся с врачом, потому что не все безопасно на третьей или четвертой стадии. Максимально часто на скорость сокращай и расслабляй мышцы до 10 секунд. Потом сделай передышку на такое же время и повтори цикл сначала. При опущении матки начинай с 10 повторений, постепенно наращивая их частоту, а чуть позже можешь увеличить продолжительность вдвое.

Особенности тренировки мышц Кегеля в домашних условиях

Чтобы выполнять упражнения Кегеля для мужчины, видео уроки будут необходимы, как никогда. Комплекс пикантных уроков можно легко проводить в домашних условиях, поняв основные правила этой гимнастики.

Разбираемся, что такое упражнения Кегеля для мужчины, как их выполнять правильно, чтобы извлечь из интимной гимнастики максимальную пользу:

  • выполнять три сжатия мышц максимальной длины, а через пятнадцать минут сделать двухсекундный перерыв;
  • производить каскад краткосрочных сжатий с продолжительностью не более пяти секунд;
  • выполнить три легких сжатия, чередуя после паузы их с тремя более продолжительными сжатиями;
  • на разогреве имеют место четыре десятка легких сжатий и пятнадцать более долгих сжатий.

Упражнения Кегеля при эндометриозе

Застой крови напрямую влияет на развитие эндометриоза, опухолей и миомы. Упражнения Кегеля разгоняют кровь и насыщают ткани кислородом. Здесь тоже очень важна систематичность, так что не гонись за скоростью и количеством. Максимально сильно сожми интимные мышцы на полминуты, потом на полминуты расслабь, и повторяй по пять раз дважды в день. Быстрее сжимай и разжимай мышцы в три подхода по 10 раз, а потом сожми и задержи настолько долго, насколько сможешь (но не больше 2 минут).

Мужские упражнения Кегеля помогают:

  • улучшить контроль мочевого пузыря, борются с недержанием;
  • улучшить способность контролировать эякуляцию;
  • улучшить оргазм;
  • увеличить размер пениса вне и во время эрекции;
  • улучшить кровоток в пенисе;
  • увеличить количество оргазмов.

Доказано опытом тысяч людей, что эти упражнения меняют многое: от преждевременной эякуляции до эректильной дисфункции и искривления пениса. Ты будешь удивлён тем, что безвредное и простое упражнение так сильно влияет на ощущения во время секса и качество оргазма у обоих партнёров.

В общем, если хочешь получить полноценный результат от упражнений Кегеля, очень важно следовать всем правилам, а не сразу переходить к самой технике.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Изначально методика была разработана в том числе для женщин, страдающих от недержания. Уже потом медики оценили эффективность концепции Кегеля и при других проблемах, и начали широко применять при беременности или для общего укрепления организма. Начинай с 10 сокращений, задерживаясь на 3 секунды. Каждую неделю увеличивай их количество на 5 штук, пока не достигнешь 30. Точно так же планомерно увеличивай длительность на 2-3 секунды, пока не дойдешь до 15.

Упражнения Кегеля при геморрое

Нехватка физической активности, сидячий образ жизни и низкий тонус мышц – одни из основных причин появления геморроя. Регулярные упражнения предотвращают развитие хронического заболевания. Для профилактики и лечения занимайся хотя бы по 10-15 минут в день. Поочередно сжимай и разжимай мышцы тазового дна и ануса, чередуя короткие сокращения с длинными. Начинай с задержек на 5-7 секунд и медленно увеличивай их до 20. Сожми обе группы мышц одновременно и задержись на 15-30 секунд – повтори пять раз.

10 упражнений Кегеля для мужчин, чтобы улучшить потенцию

Упражнения Кегеля советуют делать в любую свободную минуту: пока сидите в пробке, читаете книгу перед сном и даже на работе. Это простое и незаметное действие очень полезно для мочеполовой системы человека любого пола.

Изначально упражнения Кегеля стали популярны именно среди женщин. С ними внутренние стенки влагалища приходят в тонус, в интимной жизни это усиливает удовольствие и женщины, и её партнёра. Мужчинам эти упражнения нужны не меньше.

Почему мужчинам тоже нужны упражнения Кегеля

Их основная цель — укрепление мышц тазового дна, которые помогают удержанию мочи, кала и внутренних органов. Со временем эти мышцы ослабевают, а упражнения Кегеля этому препятствуют и даже тренируют их снова.


© Luemen Carlson/unsplash.com

Кроме того, сексуальная жизнь тоже может улучшиться. Мышцы тазового дна включают в себя луковично-губчатую мышцу прямо у основания полового члена, которая отвечает за эрекцию. Исследование международной группы учёных даже доказало, что тренировка мышц тазового дна помогает при импотенции.

40% мужчин удалось вернуть нормальную эрекцию, а 35,5% значительно улучшили её.

Как найти мышцы тазового дна

Попытайтесь прерваться, когда справляете малую нужду. Или попробуйте удержать газы. И в том, и в другом случае вы задействуете мышцы тазового дна. Вы заметите, что головка полового члена подтянулась к животу, а яички — вверх.

Как выполнять упражнения Кегеля?


©

Начните с коротких сжиманий

Сжимайте мышцы тазового дна на пять секунд и расслабляйте. Делайте десять подходов по три раза в день прежде чем это не станет получатся легко.

Увеличьте скорость

Если вы уже научились удерживать мышцы таза в напряжении, попробуйте делать это быстро. Делайте несколько коротких сжатий, а затем отдохните десять секунд. Повторите несколько раз.

Увеличивайте время сжимания

Сжимайте мышцы и удерживайте их в таком состоянии десять секунд. Затем «отдыхайте» двадцать секунд. Позже удерживайте мышцы сжатыми ещё дольше.

Увеличьте силу

Сжимайте мышцы тазового дна так сильно, как только можете, удерживайте какое-то время и расслабляйтесь. Каждый раз у вас должно получаться лучше, потому что мышцы будут становиться только крепче.

Добавьте пресс

Когда сжимать и разжимать мышцы станет скучно, попробуйте параллельно напрягать ещё и пресс. Это сделает тазовое дно ещё крепче.

Делайте поднятия ног


©
Лягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите руки вдоль туловища. Подтягивайте колени к груди так, чтобы икры были параллельны полу и опускайте ноги обратно. Повторите несколько раз.

Делайте поднятия таза


©
Лягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите кисти под поясницу для небольшой опоры. Поднимите ноги и оторвите таз от пола, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Делайте ягодичный мостик


©
Лягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите руки вдоль туловища. Опираясь на ступни поднимите таз и верните в исходное положение. Повторите несколько раз.

Делайте сгибания и разгибания ног


©
Лягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите кисти под поясницу для небольшой опоры. Медленно выпрямите одну ногу, верните в исходное положение. Повторите с другой ногой. Сделайте несколько подходов.

Делайте втягивания живота


©
Лягте на пол на живот и выпрямите ноги. Голову положите на кисти. Прижимаясь к полу всем телом, втяните живот.

Важно
  • Если изначально вам тяжело сжимать и разжимать мышцы тазового дна, попробуйте начать в лежачем состоянии. Так будет проще преодолеть силу гравитации, а позже попробуете сделать упражнение и стоя.
  • Следите за тем, чтобы ягодицы и бёдра были расслаблены. Сначала это может быть сложно, но потом вы научитесь.
  • Каждый раз максимально расслабляйте мышцы после упражнения. Это нужно для того, чтобы они эффективно сокращались. Лучше сделайте перерывы между сжатиями дольше.
  • Для лучшего результата делайте упражнения Кегеля два-три раза в день.
Когда делать упражнения Кегеля

Обычные сжатия мышц тазового дна можно делать когда угодно. Возможно, в начале вам понадобится больше концентрации, но после вы сможете делать упражнения Кегеля параллельно с чтением, вождением автомобиля и другими делами. Важно не делать их с полным мочевым пузырём, потому что мышцы буду сокращаться не максимально.

Когда будут результаты

Примерно через месяц. И даже после этого не нужно останавливаться. Мышцы нужно тренировать постоянно, ведь с возрастом они ослабевают. Кстати, проверьте, насколько вы молоды с помощью семи простых упражнений.

Если вам интересны статьи на тему здоровья, читайте больше в специальном разделе на нашем сайте.

Упражнения Кегеля для женщин после 50 лет

Мышцы всегда ослабевают, особенно – если ими не заниматься годами, а ведь поверх еще накладывается климакс. Но состояние интимных мышц напрямую влияет на риски возникновения гинекологических и урологических проблем. Поэтому рекомендуем ввести хотя бы простейшие базовые упражнения Кегеля в повседневную практику. Прими удобную позу и напрягись на 5-10 секунд. Достаточно двух-трех подходов в день по 10-15 раз, и неспеша увеличивай количество каждые полторы недели, пока не дойдешь до 45-50 повторений. Либо чередуй 3 коротких сжатия с 1 длинным, расслабься – и повтори 10 раз.

О способах выполнения упражнений

Имеется два способа выполнения гимнастических упражнений Кегеля.

Способ сжатия

Он, в свою очередь, делится на две части:

  • напрягаемся, будто мы стараемся задержать мочеиспускание. Держим напрягшиеся мышцы в таком состоянии 3-4 секунды. Расслабляемся. Повторяем упражнение 10 раз. После 3 неделей тренировок увеличиваем нагрузку – держим мышцы в напряженном состоянии примерно 20 секунд;
  • опять-таки напрягаем те же самые мышцы, но не сильно. Держим их в таком состоянии 5-6 секунд. Отдохнув 5 секунд, повторяем упражнение. Делаем 5-7 подходов.

Способ выталкивания

Делаем потуги, будто рожаем. При этом:

  • дышим спокойно и ровно;
  • пресс, а также мышцы бедер и ягодиц не задействуем никак;
  • в течение дня повторяем упражнение минимум 200 раз;
  • упражнения следует делать не за один раз, а с перерывами.

Упражнения, входящие в комплекс Кегеля

  1. Стоим, сидим или ложимся. Сокращаем интимные мышцы. Через 5-12 секунд их расслабляем. Для начала достаточно будет 2-3 подходов в день. Каждый подход должен содержать минимум 10 повторений. С течением времени число повторов следует увеличить до 50 раз за 1 подход.
  2. Сокращаем интимные мышцы, ритм сокращения выбираем удобный и комфортный. Иначе говоря, не перенапрягаемся. Работаем «медленными очередями», то есть на каждую серию сокращений тратим 6-7 секунд. После каждой «медленной очереди» отдыхаем 5 секунд, затем упражнение повторяем. Для начала достаточно 3-4 подходов в день: каждый из них должен состоять минимально из 10 повторений. Постепенно увеличиваем время мышечных сокращений в два раза.
  3. Это упражнение почти не отличается от предыдущего. Единственное отличие – работа «короткими очередями». То есть, за те же 6-7 секунд необходимо сократить мышцы как можно большее число раз.
  4. А это упражнение называется «езда на лифте». Вообразим, что наша интимная мускулатура – это лифт. И – мы на нем поднимаемся или опускаемся. Когда лифт начинает подниматься, напрягаем интимные мышцы. Причем, с каждым «этажом» все сильнее. Число «этажей» зависит от самой женщины. Добравшись до верхнего «этажа», едем на лифте вниз. То есть, постепенно расслабляем мышцы. После каждого «этажа» несколько секунд отдыхаем. Спустившись на 1 этаж, мышцы полностью расслабляем. Делаем в день не меньше 10 «поездок».
  5. Принимаем любую позу. Глубоко вдыхаем. Начинаем медленно сжимать интимные мышцы, что называется, до крайнего предела. Замираем в таком состоянии на несколько секунд. Глубоко выдыхаем, и начинаем так же постепенно расслаблять мышцы. Делаем 4-5 подходов. При выполнении упражнения необходимо сосредоточиться исключительно на своих интимных мышцах, стараясь почувствовать каждую из них.
  6. Это упражнение отличается от предыдущего темпом его выполнения. Глубоко вдохнув и сжав мышцы до предела, делаем быстрый и сильный выдох и так же резко расслабляем мышцы, будто выталкивая из влагалища воздух. Делаем 4-5 подходов.
  7. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках. Мышцы не сжимаем. Поднимаем таз как можно выше, ступни и плечи от пола не отрываем. Замираем с поднятым тазом примерно на 10 секунд. Опускаем таз. Делаем 15 повторений. Благодаря этому упражнению, кровь лучше поступает в таз, насыщая расположенные там органы. Вдобавок к интимным мышцам, в этом случае укрепляются также и ягодичные мышцы.

Подробнее об упражнениях Кегеля и их правильном выполнении расскажет это видео.

Кому противопоказаны упражнения

У гимнастики Кегеля очень мало противопоказаний, но все же они есть, и о них следует знать. В частности, упражнения противопоказаны женщинам, у которых:

  • недавно был выкидыш, хирургическая операция или случились роды прежде времени;
  • диагностирована злокачественная опухоль;
  • ощущается боль или дискомфорт в процессе тренировок. Таким женщинам необходима консультация врача;
  • помощь гинеколога нужна также, если после длительных тренировок женщина не ощущает никаких положительных изменений.

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы тазового дна

Многие популярные женские журналы пишут о важности упражнений Кегеля для здоровых и сильных мышц тазового дна. И они не ошибаются! Упражнения Кегеля были особенно популярны в последние несколько лет и по очень уважительной причине!

Сильные мышцы тазового дна — это то, к чему должна стремиться любая женщина в своей жизни. К сожалению, эти мышцы часто наименее тренируются и о них больше всего забывают большинство женщин.Что приводит к повышенному риску недержания мочи, кала и стресса для многих женщин во всем мире.

Зная, что мы посчитали, что будет лучше, если мы поделимся секретами упражнений Кегеля, чтобы вы могли самостоятельно понять, насколько они важны. Не волнуйтесь — это совсем не те потные тренировки в спортзале, которых вы можете бояться!

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это специально разработанные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, то есть мышц, удерживающих на месте прямую кишку, мочевой пузырь, матку и тонкий кишечник.Некоторые факторы могут повлиять на состояние мышц тазового дна, например, беременность, роды и операции, подвергая вас высокому риску мочеиспускания, стресса и недержания кала.

Упражнения Кегеля не только являются идеальным способом снизить эти риски для себя, но и являются одними из самых недорогих и естественных методов лечения недержания мочи, стресса и кала!

Каковы положительные эффекты упражнений Кегеля?

  1. Улучшение кровообращения во влагалище

  2. Хорошее кровообращение во влагалище имеет решающее значение для сильных и здоровых мышц, высокого либидо и хорошей сексуальной жизни.Упражнения Кегеля известны как одни из лучших упражнений на подтяжку влагалища, и вы можете обеспечить хороший кровоток, а также укрепить мышцы тазового дна в тонусе.

  3. Повышение способности к достижению оргазма

  4. Многие люди испытывают трудности с достижением оргазма. Чтобы увеличить свои шансы, начните регулярно выполнять упражнения Кегеля, потому что, укрепляя мышцы тазового дна, вы укрепляете лобково-копчиковую мышцу, которая является наиболее важной мышцей, которая сокращается во время оргазма.Укрепляя эту мышцу, вы повышаете свои шансы на оргазм!

  5. Повышенное либидо после родов

  6. Женщины нередко испытывают пониженное либидо после родов. Однако с помощью упражнений Кегеля вы можете улучшить свою уверенность в себе, повысить либидо и получить большее сексуальное удовлетворение в будущем.

    Ни одна женщина не должна страдать от низкого либидо, когда она и ее партнер могут наслаждаться временем, которое они проводят в спальне.И у вас есть естественный, неинвазивный и недорогой метод, который вы можете использовать!

  7. Снижение риска недержания мочи

  8. Улучшение либидо — не единственное, на что способны упражнения Кегеля. Основной эффект упражнений Кегеля — укрепление мышц тазового дна и, как следствие, снижение риска недержания мочи.

    Недержание мочи, к сожалению, довольно распространено среди людей любого возраста. Кроме того, упражнения Кегеля были подтверждены как наиболее эффективное неинвазивное лечение недержания мочи.

  9. Сниженный риск недержания кала

  10. Ослабленные мышцы сфинктера являются наиболее частой причиной недержания кала, и Кегельс является ответом на то, чтобы как можно скорее избавиться от любого недержания кала.

    Научно доказано, что упражнения Кегеля снижают риск недержания кала, но также помогают лечить эту раздражающую проблему, которая также может способствовать возникновению беспокойства и низкой уверенности в себе.

  11. Сниженный риск стрессового недержания мочи

Представьте, что вам приходилось сталкиваться с утечкой мочи всякий раз, когда вы чихали или кашляли; Это состояние, известное как стрессовое недержание мочи, часто встречается у людей по разным причинам.

Это также состояние, которое может вызвать падение уверенности в себе, а также повышение уровня тревожности и стресса. Ну, уже нет, потому что было доказано, что упражнения Кегеля — один из лучших вариантов консервативного лечения стрессового недержания мочи.

Как выполнять упражнения Кегеля

Для выполнения упражнений Кегеля сначала необходимо определить местонахождение мышц тазового дна. Для этого в следующий раз, когда вы помочитесь, попробуйте остановить поток мочи — вы делаете это путем сокращения мышц тазового дна.

Все, что вам нужно сделать сейчас, это сжать мышцы тазового дна и удерживать их в сжатом положении не менее 10 секунд. Затем расслабьте их и повторите пару раз. Для достижения наилучших результатов постарайтесь сосредоточить все свое внимание на укреплении мышц тазового дна. Убедитесь, что вы не задействуете ни одну из мышц живота.

В упражнениях Кегеля хорошо то, что вам не нужно какое-либо специализированное оборудование и вы можете выполнять их везде. Вы можете делать их за своим столом на работе, и никто никогда не узнает.

Для достижения наилучших результатов обязательно выполняйте упражнения Кегеля не менее трех раз в день.

Готовы начать?

Недержание мочи и кала, а также низкое либидо и неспособность достичь оргазма — это то, к чему вы должны отнестись серьезно и принять все необходимые меры, чтобы убедиться, что ни одна из этих вещей никогда не повлияет на вашу жизнь. И что может быть лучше, чем использование научно доказанной, недорогой, неинвазивной, естественной техники?

Да, мы говорим о важности регулярного выполнения упражнений Кегеля, если вы заинтересованы в снижении риска и лечении любого из ранее упомянутых состояний, особенно если вы только что перенесли операцию, родили или находитесь где-то между этими девятью. месяцы беременности.

Отнеситесь к своим Кегелям серьезно и позвольте им укрепить мышцы таза и превратить их в сильные и здоровые мышцы, какими они должны быть.


Автор Биография:

Марго Диас много лет пишет о здоровье, красоте, уходе за кожей и фитнесе. Она всегда писала и публиковала исключительные статьи в различных блогах и журналах. Она очень увлечена своей работой и посвятила себя влиянию и мотивации других вести здоровый образ жизни.

Упражнения Кегеля для женщин | Everyday Health

Мы часто ассоциируем упражнения Кегеля с молодыми мамами, которые хотят улучшить расслабленные мышцы влагалища после родов, или с женщинами с особыми заболеваниями, такими как недержание мочи или выпадение матки.

Но, по словам Эдвина Хуанга, доктора медицины, гинеколога Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне, упражнения Кегеля — отличная идея для всех женщин. «Каждый должен их делать», — говорит д-р Хуанг. Упражнения Кегеля приносят пользу женщинам независимо от возраста или истории болезни, но для женщин с определенными проблемами упражнения Кегеля особенно важны.

Узнайте больше о преимуществах метода Кегеля, о том, как выполнять упражнения, и о том, кому следует сделать упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни.

Связанные: общие причины вагинальной боли

Кому могут быть полезны упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, влагалище, матку и прямую кишку. Упражнения Кегеля особенно полезны для следующих групп женщин:

  • Беременным и послеродовым женщинам. «Все беременные или только что родившие женщины должны пройти курс Кегеля», — говорит Хуанг. Упражнения Кегеля помогают тонизировать расслабленные мышцы влагалища только что родившим женщинам. А для женщин, которые готовятся к родам, поддержание силы мышц таза может помочь предотвратить подтекание мочи в конце беременности, что является распространенной жалобой, и в целом может сделать более поздние месяцы беременности более комфортными.
  • Женщины с недержанием мочи. Недержание мочи определяется как потеря контроля над мочевым пузырем.Существует много типов недержания мочи, и при некоторых из них могут быть полезны упражнения Кегеля. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, помогут ли упражнения Кегеля при недержании мочи.
  • Женщины, которые хотят предотвратить выпадение матки. «Выпадение матки» описывает состояние, которое возникает, когда матка женщины начинает опускаться со своего обычного места внутри тела через шейку матки во влагалище. Выпадение матки реже встречается у женщин с сильными мышцами тазового дна.Женщины, родившие детей естественным путем, и женщины в постменопаузе подвержены более высокому риску развития опущения матки.
  • Женщины, выполняющие работу, требующую подъема тяжестей. Женщинам следует выполнять упражнения Кегеля, если они работают в отраслях, требующих тяжелой работы, таких как доставка и производство. Хуанг рекомендовал упражнения Кегеля нескольким пациентам, работающим в службах доставки, заявив, что «подъем и напряжение, необходимые на этой работе, иногда могут привести к пролапсу».
  • Здоровые женщины, которые не беременны. С возрастом наши мышцы теряют тонус и становятся слабее, и мышцы влагалища не исключены. Но хорошая новость в том, что мы можем свести к минимуму это с помощью регулярных упражнений Кегеля.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля выполняются путем сжатия мышц тазового дна и удерживания их в течение коротких периодов времени. Для начала вам необходимо:

  • Найти правильные мышцы. изолировать правую мышцу, пытаясь остановить отток мочи в следующий раз, когда вы пойдете в ванную.Мышца, которую вы используете для этого, — это мышца, которую вы должны задействовать при выполнении упражнения Кегеля. Другой способ проверки — ввести палец во влагалище и попытаться сжать его. Не бойтесь обратиться за помощью к гинекологу, если вам сложно найти нужную мышцу. Ключ в том, чтобы изолировать эти мышцы тазового дна и использовать их в одиночку. Легко одновременно сжимать мышцы ягодиц и живота, поэтому обратите внимание на свое тело и убедитесь, что вы прорабатываете правильную мышцу.
  • Начинайте медленно и наращивайте. Если вы новичок в упражнениях Кегеля, начинайте медленно. Сожмите тазовую мышцу и удерживайте ее от двух до четырех секунд, затем расслабьтесь. Попробуйте повторить 5-10 раз. По мере того, как это упражнение становится легче, вы можете удерживать его дольше и делать больше повторений.
  • Регулярно выполняйте упражнения Кегеля: Освоив технику, вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время и в любом месте, которое вам нравится. Например, вы можете выполнять сет каждый раз, когда проверяете электронную почту, или когда вы ждете автобуса, или когда вы застреваете в пробке.

Связано: Когда обращаться к гинекологу

Хотя некоторые женщины могут получить больше пользы, все женщины могут получить пользу от упражнений Кегеля; Добавьте его в свой фитнес-режим сегодня.

Узнайте больше в Центре сексуального здоровья Everyday Health.

Женщины, которым могут помочь упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это движения, которые могут помочь укрепить мышцы тазового дна, и они идеально подходят для женщин, которые хотят решить проблемы с недержанием мочи или выпадением матки или хотят подтянуть и укрепить свои вагинальные мышцы после беременности и родов.Однако все женщины могут получить пользу от выполнения упражнений Кегеля независимо от состояния их здоровья.

Мышцы тазового дна поддерживают влагалище, матку, мочевой пузырь и прямую кишку. Взгляните на следующие группы женщин, которые могут извлечь наибольшую пользу из регулярных упражнений Кегеля.

Женщины с недержанием мочи

Недержание мочи определяется как потеря контроля над мочевым пузырем, которая может быть проблематичной для женщин любого возраста. Проконсультируйтесь со своим врачом перед выполнением упражнения Кегеля, чтобы проверить, поможет ли упражнение улучшить тип недержания мочи, от которого вы в настоящее время страдаете.

Беременным и молодым мамам

Выполнение упражнений Кегеля во время беременности может укрепить тазовое дно и облегчить роды. Кроме того, Кегель может помочь предотвратить утечку мочи к концу беременности. После родов упражнения Кегеля могут помочь тонизировать и подтянуть мышцы влагалища, которые ослабли в результате рождения ребенка.

Женщины, которые хотят предотвратить выпадение матки

Выпадение матки — это когда матка женщины начинает выходить из своего нормального места.Выпадение матки часто проскальзывает через шейку матки во влагалище. Однако наличие сильных мышц тазового дна может помочь предотвратить возникновение этого состояния. Более высокому риску выпадения матки подвержены женщины, родившие естественным путем, а также женщины, пережившие менопаузу. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля, чтобы снизить риск выпадения матки.

Женщины, которые часто поднимают тяжести

Женщины, которые часто поднимают тяжелые предметы или работают в таких отраслях, как доставка и производство, также часто подвергаются более высокому риску выпадения матки, поскольку напряжение и подъем могут оказать чрезмерное давление на матку.Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить тазовое дно и предотвратить скольжение матки при движении и подъеме тяжелых предметов.

Как делать Кегель

Упражнения Кегеля похожи на то, как вы останавливаете отток мочи. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, вы должны сжать мышцы тазового дна и удерживать это положение в течение нескольких секунд. Еще один способ познакомиться с мышцами тазового дна — ввести палец во влагалище и попытаться сжать его стенками влагалища.После того, как вы изолировали мышцы тазового дна, вы можете сжимать их и тренировать их в любое время в течение дня, даже когда вы сидите.

Начните медленно и постепенно увеличивайте нагрузку на мышцы тазового дна на несколько секунд за раз. Например, если вы новичок, выполняйте упражнения Кегеля от двух до четырех секунд, а затем расслабьтесь. Повторить до 10 раз. По мере того, как ваше тазовое дно становится сильнее, вы можете работать над упражнениями Кегеля от пяти до 10 секунд или столько, сколько необходимо, чтобы дать вашему тазовому дну отличную тренировку.

CarePoint Health предоставляет женщинам комплексный гинекологический уход на высшем уровне. Чтобы узнать больше о наших гинекологических и женских услугах, позвоните в CarePoint Health по телефону 1-201-791-7000 или посетите наш веб-сайт, чтобы найти врача.

Контент на нашем веб-сайте предназначен только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Если вы испытываете неотложную медицинскую помощь, позвоните по номеру 911. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое лечение.

Тазовое дно и сексуальное здоровье, Информация и статьи о менопаузе

Помимо упражнений для всего тела, упражнения, предназначенные для снятия стресса или направленные на укрепление или расслабление мышц тазового дна, также могут принести пользу вашей сексуальной функции.

Йога может улучшить сексуальную функцию женщины, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Journal of Sexual Medicine . В исследовании участвовали сексуально активные женщины в возрасте от 22 до 55 лет, которые следовали 12-недельному режиму занятий йогой по часу каждый день с последующими дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление.Женщины заполнили анкеты сексуальной функции в начале и в конце программы йоги, которые показали, что их показатели сексуальной функции улучшились к концу программы во всех шести изучаемых областях — желание, возбуждение, смазка, оргазм, удовлетворение и боль. . Наибольшие улучшения были у женщин в возрасте 45 лет и старше. Примерно 3 из 4 женщин сообщили, что их сексуальная жизнь улучшилась после завершения программы йоги. Однако, поскольку не было группы сравнения женщин, которые не участвовали бы в программе йоги, это исследование следует интерпретировать с осторожностью.

Фотография Iveto (собственная работа) [GFDL (www.gnu.org/copyleft/fdl.html)] через Wikimedia Commons.

Некоторые позы йоги специально укрепляют мышцы таза и живота, что может улучшить сексуальные ощущения или облегчить боль в области таза, ощущаемую во время секса. Потенциальные сексуальные преимущества йоги могут быть связаны с ее расслабляющим эффектом, тем, как она фокусирует внимание на ощущениях, укрепляющим таз действием многих поз йоги (см. Рисунок), улучшением самооценки в результате выполнения упражнений или их сочетанием.Уроки йоги сейчас предлагаются в большинстве тренажерных залов и во многих других организациях, а DVD-диски с инструкциями по йоге широко доступны в библиотеках и магазинах. Хотя многие формы йоги безопасны и подходят для женщин с различным уровнем физической подготовки, пожилым женщинам и тем, у кого есть проблемы с подвижностью или остеопорозом, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем попробовать йогу.

Упражнения Кегеля включают сокращение и расслабление мышц тазового дна, которые удерживают матку и мочевой пузырь над влагалищем.Цель состоит в том, чтобы улучшить тонус этих мышц, что может иметь следующие преимущества:

  • Улучшение некоторых форм недержания мочи
  • Повышение силы и осознания мышц, участвующих в приятных сексуальных ощущениях, что может помочь некоторым женщинам достичь оргазма
  • Уменьшение вагинальной или тазовой боли во время секса
  • Профилактика или лечение пролапса тазовых органов, при котором матка или мочевой пузырь выпячиваются во влагалище

Ключом к выполнению упражнений Кегеля является определение правильных мышц, которые будут сокращаться и расслабляться.Один из способов — попытаться остановить струю мочи во время мочеиспускания; Если вы можете это сделать, вы определили основной ход. (Но не начинайте и не прекращайте мочеиспускание регулярно, это может навредить.) Всегда старайтесь выполнять упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем. Старайтесь удерживать сокращения в течение 2–3 секунд, а затем расслабьтесь. Когда вы освоите технику, попробуйте делать пять подходов по 10 повторений в день, выполняя рутинные задачи, такие как вождение автомобиля или сидение за столом. Если у вас возникли проблемы с этой техникой, вы можете получить рекомендации от своего лечащего врача, который может направить вас на физиотерапию тазового дна (см. Ниже).

Физиотерапия тазового дна включает биологическую обратную связь и упражнения для расслабления и укрепления мышц нижней части таза. Физиотерапевт размещает датчики биологической обратной связи на стенке влагалища для измерения мышечного тонуса и силы мышечных сокращений, которые затем распечатываются на машине, чтобы вы могли их увидеть. Выполнив упражнения дома, вы сможете увидеть свои улучшения на тренажере при следующем посещении физиотерапевта. Иногда терапевт использует похожую на массаж технику, называемую миофасциальным расслаблением, чтобы помочь растянуть и освободить соединительную ткань между кожей и мышцами и костями в области таза.

Физиотерапия тазового дна может помочь решить сексуальные проблемы, уменьшив хроническую вагинальную или тазовую боль и недержание мочи. Обычно для достижения удовлетворительных результатов требуется несколько месяцев физиотерапии тазового дна.

Медицина женского таза и реконструктивная хирургия

Есть одна очень важная мышца, о которой не упоминают большинство тренажеров: тазовое дно.

Как и любая группа мышц, тазовое дно требует регулярных упражнений, чтобы оставаться сильным и нормально функционировать.А для женщин тазовое дно выполняет довольно важную функцию: это мышечный слой, поддерживающий мочевой пузырь, матку и кишечник.

Чтобы ваше тазовое дно функционировало должным образом — и чтобы предотвратить любые травмы, такие как выпадение тазовых органов, непроизвольное опорожнение мочевого пузыря или кишечника — вот пять способов сохранить эту ключевую группу мышц сильной и здоровой.

Кегельса — сделано правильно

Выполняете ли вы упражнения Кегеля какое-то время или никогда не пробовали вообще, важно убедиться, что вы задействуете правильные мышцы при выполнении этого упражнения.

Чтобы сделать это правильно, попробуйте сесть удобно, расставив колени и ступни, наклонившись вперед, положив локти на колени. Регулярно дышите и расслабляйте мышцы живота, ног и ягодиц.

Представьте, что вы пытаетесь остановить себя от выхода газов и в то же время пытаетесь остановить мочеиспускание на полпути. Это должно вызвать ощущение стягивания вокруг влагалища и ануса. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем отпустите и вуаля: вот и один успешный Кегель!

Мы рекомендуем делать три ежедневных подхода по 8-12 сокращений.Если у вас нет большого опыта выполнения упражнений Кегеля, можно начать с 4-5 контрактов на ежедневный подход. Вот подробное руководство о том, как обеспечить правильное выполнение Кегеля.

Поддержание здорового веса

Избыточный вес может оказывать сильное давление на органы тазового дна. Если у вас избыточный вес или вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас может быть риск недержания мочи или пролапса тазовых органов.

Диетические изменения в дополнение к регулярным упражнениям — это простые, но долгосрочные меры, которые каждый может предпринять для обеспечения здоровья тазового дна.

Йога

Хотя Кегель нацелен на определенную область, важно помнить, что тазовое дно является частью более крупной группы мышц, которая удерживает органы таза на месте. Диафрагма, брюшной пресс и косые мышцы живота также связаны со здоровьем таза, поэтому поддержание активности этих мышц жизненно важно для предотвращения пролапса или недержания тазовых органов.

Вот тут-то и появляется йога: журнал Prevention Magazine сообщает, что в одном исследовании женщины отметили снижение частоты недержания мочи на 70% после 6-недельной программы йога-терапии.Профилактика также разрушила четыре наиболее эффективных позы йоги для здоровья тазового дна: Маласана, наклонный угол, ноги вверх по стене и всеми любимая поза ребенка.

Упражнения для нижней части пресса и кора

Освоив Кегельса, вы можете переходить к более сложным упражнениям, которые задействуют мышцы тазового дна.

Три важных шага, благоприятных для тазового дна, включают:

Мост. Лягте на спину, согнув колени на ширине плеч. Вдохните, согните мышцы тазового дна и поднимите бедра.Задержитесь на 10 секунд и сделайте 10 повторений.
Приседания со стеной. Встаньте у стены, расставив ноги на ширине плеч. Вдохните, согните мышцы тазового дна и опустите тело, как будто вы сидите на стуле. Задержитесь на 10 секунд, снова встаньте прямо и расслабьте мышцы таза. Сделайте 10 повторений.
Прыгающие валеты. Классика гимнастического класса. Согните мышцы тазового дна, когда вы прыгаете, расставив ноги, и расслабьте их, когда вы снова сводите ноги вместе. Повторяйте от 30 до 60 секунд.

Биологическая обратная связь

Если вы пробовали упражнения Кегеля и другие упражнения, но все еще пытаетесь найти и изолировать мышцы таза, терапия биологической обратной связью является безопасным и эффективным методом увеличения силы мышц таза.

Терапия с биологической обратной связью включает инструменты биологической обратной связи, от небольших датчиков до наклеек, размещаемых внутри или снаружи влагалища и ануса, которые измеряют мышечную активность и обнаруживают сокращения тазового дна. Это может помочь обратить вспять наиболее распространенную ошибку, которую делают женщины при выполнении упражнений Кегеля, когда задействуются мышцы живота, а не мышцы тазового дна.

Доказано, что биологическая обратная связь помогает женщинам, которые борются со случайным опорожнением мочевого пузыря и кишечника, восстановить силу тазового дна, когда ее проводит терапевт с биологической обратной связью, например, в резиденции Женского центра расширенной тазовой хирургии.Свяжитесь с нами, если вам или кому-то из ваших близких может помочь физиотерапия для улучшения здоровья тазового дна.

Доктор Райан Стратфорд является сертифицированным специалистом в области женской тазовой медицины и реконструктивной хирургии (FPMRS), а также акушерства и гинекологии (акушерство / гинекология) с богатым клиническим и исследовательским опытом. Узнать больше about Dr. Stratford

Как укрепить тазовое дно

Что такое мышцы таза?

Мышцы таза расположены у основания кора.Они тянутся как батут или гамак от лобковой кости до копчика. Мышцы таза поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. Когда эти мышцы сокращаются, органы поднимаются и сжимаются, предотвращая случайное мочеиспускание, дефекацию и газы. Когда эти мышцы расслабляются, вы можете мочиться и опорожнять кишечник. Эти мышцы также играют роль в сексуальном удовольствии и процессе родов.

У многих слабые мышцы таза могут вызвать проблемы с контролем мочевого пузыря и его утечку при кашле, чихании, смехе или напряжении.Ослабление мышц таза происходит в результате беременности, родов, старения, гормонов, связанных с менопаузой, и напряжения этих мышц из-за запора, хронического кашля или избыточного веса.

Как определить эти мышцы?

Представьте, что вы пытаетесь остановить мочеиспускание или выделение газов — это мышцы вашего таза. В следующий раз, когда будете писать, потренируйтесь останавливать поток. Но как только вы определили правильные мышцы, на самом деле не выполняйте упражнения в туалете, опорожняя мочевой пузырь.Это может запутать ваш мочевой пузырь и привести к неполному опорожнению. Если вы не уверены, что сжимаете мышцы, спросите своего терапевта.

Как вам укрепить эти мышцы?

Ежедневные упражнения могут укрепить мышцы таза, чтобы они хорошо функционировали. Самым популярным упражнением является упражнение Кегеля для непосредственной работы с тазовыми мышцами, но другие упражнения, такие как разделение стола и приседания, также активируют тазовое дно.

1. Кегель

Когда вы намеренно расширяете и сокращаете эти мышцы, вы выполняете упражнение под названием «Кегель», одно из самых популярных упражнений для укрепления тазового дна.Кегеля можно выполнять где угодно, сидя, стоя или лежа — и никто этого не заметит. Сожмите и напрягите мышцы тазового дна на 3 секунды, а затем расслабьтесь на 3 секунды. Убедитесь, что вы подтягиваетесь вверх, а не вниз. Не забывай дышать. Повторяйте это 10 раз подряд 3-5 раз в день. Остановка на красный свет — хорошее напоминание о том, что нужно делать кегели! Есть некоторые приложения, которые вы также можете скачать, чтобы напомнить вам.

2. Ягодичный мостик

Если все сделано правильно, мост активирует тазовое дно, а также ягодицы.Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и прижмите ступни к телу. Держите голову, ноги и руки на полу. Оттолкнитесь пятками, чтобы оторвать таз от земли, и удерживайте 2 секунды. Повторить.

3. Птичья собака

Примите положение на столе (на четвереньках), расположив колени под бедрами, а запястья под плечами. Поднимите мышцы кора (это вызов равновесию!) И поднимите противоположную руку и противоположную ногу прямо, удерживая голову и шею в нейтральном положении (глядя прямо вниз).Задержитесь на две секунды и чередуйте.

Не забывайте задействовать мышцы во время каждого упражнения для достижения наилучших результатов.

Для улучшения контроля над мочевым пузырем может потребоваться от 3-6 недель до 6 месяцев упражнений.

Если у вас возникли проблемы с контролем над мочевым пузырем, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Что такое упражнения Кегеля?

Это упражнения для мышц тазового дна.Они нужны для того, чтобы укрепить мышцы, поддерживающие уретру, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Для их выполнения вы напрягаете мышцы таза.

Почему я должен делать Кегельса?

Часто мышцы тазового дна слабы. Это может привести к подтеканию мочи или стула и опущению тазовых органов.

Исследования показывают, что по Кегелю:

  • Укрепляет мышцы при регулярном выполнении упражнений и правильной технике
  • Облегчает многие неприятные симптомы у женщин
  • Безрисковый, недорогой и безболезненный

Как делать Кегельса:

Многие женщины не уверены, какие мышцы в первую очередь сжать.Вместе со своим врачом изучите правильную технику.

Вы также можете проверить себя, поместив палец во влагалище и сжав его.

Вы задействуете нужную мышцу, когда чувствуете:

  • Давление вокруг пальца
  • Ваш палец втягивается и поднимается (не выталкивается и не опускается)

Советы, которые помогут вам сделать это правильно:

  • Не допускайте прижима или толкания .
  • Держите остальные мышцы (живот, ноги, ягодицы) расслабленными.
    • Не сжимайте бедра, спину, ягодицы или мышцы живота.
  • Напрягите нужные мышцы, думая о подъеме и опускании.
    • Подумайте о сокращении мышц, которые вы используете, чтобы остановить мочу или отхождение газов.
    • Дышите медленно и глубоко.
  • Возможно, будет легче начать выполнять эти упражнения лежа. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете выполнять их сидя или стоя.

Как часто мне следует делать упражнения Кегеля?

  • Убедитесь, что вы делаете их правильно, прежде чем начинать распорядок дня.
  • Всегда опорожняйте мочевой пузырь перед началом.
  • Составьте распорядок дня или свяжите его с чем-то, что вы делаете каждый день.
    • Многие женщины делают их за 5 минут перед тем, как встать утром, и за 5 минут перед сном.
    • Сделайте их, пока смотрите телевизор или остановились на светофоре.
  • Делайте по 10 отжиманий 3 раза в день.
  • Удерживайте каждое сжатие и сосчитайте до 3. Затем расслабьтесь и сосчитайте до 3.
    • Возможно, вы не сможете проделать это 10 раз или удерживать его, пока сначала считаете до 3.
    • Медленно удерживайте сжатие дольше, пока вы не сможете удерживать его до 10.
    • По мере того, как вы тренируетесь и ваши мышцы становятся сильнее, это будет легче.

Когда мои симптомы улучшатся?

Чтобы мышцы окрепли, нужно время. Вам нужно будет регулярно делать упражнения Кегеля в течение как минимум 6 недель, прежде чем вы сможете ожидать улучшения своих симптомов.

После того, как ваши симптомы улучшатся, продолжайте делать упражнения Кегеля, чтобы поддерживать вашу силу и контроль над симптомами.

Стоит ли что-то менять, когда Кегель становится легче?

Укрепить мышцы можно с помощью:

  • Выполнение более 10 отжиманий.
  • Выполнять их в более сложных позах (стоя, сидя, расставив колени).

Качать пресс в домашних условиях для мужчин с нуля: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Топ-5 упражнений на пресс для мужчин: упражнения для дома и зала

Как быстро и легко накачать пресс? ТОП лучших упражнений для дома и без заморочек

Кубики пресса – мечта многих мужчин, путь к которой не прост и требует постоянных действий. Для того чтобы получить идеальный рельеф следует достичь правильного соотношения процента жира в теле и толщины мышц пресса. Диета для похудения с исключением быстрых углеводов и вредных жиров – важная составляющая пути к точеной фигуре, позволяющая эффективно избавиться от лишних килограмм. Еще один серьезный этап – это тренировки.

Комплексы упражнений для мужчин любой физической подготовки похожи по своей сути, но могут отличаться сложностью исполнения. Упражнения, которые мы сегодня рассмотрим, можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях, поскольку для них требуется минимальный спортивный инвентарь.

Выполняются упражнения в 3 подхода по 20-25 раз, делаем между ними перерыв в 30 сек, а между типами упражнений 2 минуты. Занятия рекомендуется проводить через день. Каким бы не был уровень вашей подготовки, не забывайте, что каждую тренировку необходимо начинать с растяжки и разминки.

Скручивания

Несмотря на популярность этого упражнения, правильную технику исполнения знают далеко не все. Какими бы легкими на вид не были скручивания, для получения результата необходимо соблюдать технику. Итак, приступим:

  1. Вам нужно принять такое положение: лягте на пол, ноги под углом 90º поставьте на пол или закиньте на стул/скамейку. Начинающие могут держать руки на груди, в классическом варианте – руки закинуты за голову, но без сцепления в замок. Локти разведены в сторону, поясница прижата к полу.
  2. Ваша задача – на выдохе подтянуть грудь к тазу, оставив поясницу прижатой к поверхности. Вы должны держать такое положение минимум 2 секунды, чувствуя сокращение мышцы, а затем опуститесь на пол. Поначалу трудно задерживаться в таком положении, а на следующий день пресс будет болеть, но все это – результат правильного выполнения упражнения.

Сделайте 25 или больше подходов, контролируя подъем и опускание корпуса, рывки и скорость тут ни к чему.

Если вы готовы к повышенному уровню сложности, то делайте эти упражнения с утяжелением (диски, гантели) или выполняйте их на упругом мяче (такие, обычно, есть в спортзалах).

Если вы все сделаете правильно, то у вас отлично проработается прямая мышца живота.

Подъем ног в положении лежа

Еще одно хорошее упражнение для пресса, которое я сам очень люблю за его простоту. Оно отлично работает на мыщцы нижнего пресса. Их кстати не так просто прокачать. Обычно самый толстый жировой слой находится в нижней части живота.

  1. Что делать: ложитесь на пол или лавочку и выпрямите ноги. Руки положите вдоль корпуса и зафиксируйте их под ягодицами.
  2. Поднимаем сомкнутые ноги до угла 90º при выдохе, фиксируем на 2 секунды, возвращаем обратно и вдыхаем.

Повторяйте это упражнение не менее 25 раз, соблюдая правильность выполнения.

Если вы хотите повысить уровень сложности, то не касайтесь ногами пола, а держите их над поверхностью или воспользуйтесь дополнительным весом для ног.

Велосипед

Топовое упражнение для живота, позволяющее максимально развить мускулатуру пресса и корпуса одновременно. «Велосипед» – одна из лучших тренировок для кубиков верхнего ряда. И, как всегда, для правильной проработки косых мышц необходимо выполнение техники:

  1. Примите исходное положение: лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях и приподнимитесь на лопатках.
  2. На выдохе подтягиваем локоть к колену противоположной стороны, а свободную ногу выпрямляем, затем вдыхаем и возвращаемся в начальную позу.
  3. Повторяем то же самое другим локтем и так по кругу необходимое количество подходов (от 20 для каждой стороны).

Для того чтобы усложнить упражнение, вы можете не опускать в исходном положении ноги на пол, увеличивая напряжение на пресс.

Планка

Говорят, что планка способна заменить полноценную тренировку. Это упражнение позволит максимально поработать над созданием плоского живота, увеличивая выносливость мышц и суставов. Существует несколько техник выполнения, но начинать лучше с классического способа:

  1. Примите исходное положение: упор лежа на локтях, спину выпрямляем, напрягаем мышцы живота и фиксируем такое положение.

Начинающим спортсменам достаточно продержаться в таком положении 20-30 секунд, в дальнейшем по своим ощущениям добавляя по 5-10 секунд в последующих тренировках.

Для усложнения статической планки можно вытянуть руку или приподнять ногу.

Книжка

Это упражнение называют самым эффективным тренингом для всех мышц пресса. В тренажерном зале тренировка проводится на скамье, в условиях дома выполняется на любой твердой поверхности. Итак, начинаем:

  1. Примите исходное положение: лягте на спину, ноги необходимо выпрямить, руками располагаем за плечами, и опираемся ладонями в пол.
  2. На выдохе поднимаем одновременно корпус и конечности вверх (словно закрывается книжка), на выдохе ложимся обратно.

Подъем осуществляется только с помощью мышц пресса, руки, спина и ноги в этом процессе участвовать не должны.

Продвинутый уровень выполнения подразумевает фиксацию рук и ног над полом в исходном положении.

Усложненное упражнение: Использование гимнастического колеса

Для людей без опыта таких тренировок работа с роликом окажется сложной. Однако этот снаряд просто и эффективно помогает прорабатывать косые мышцы пресса, а также увеличивают нагрузку на мышцы спины и плечи.

  1. Исходное положение: садимся на колени, руки упираем в гимнастическое колесо.
  2. На выдохе выкатываем ролик вбок под углом 45º, на вдохе возвращаемся.

Выполняйте упражнение по схеме повторений подходов.

Мы привели 5 самых простых и популярных упражнений для проработки мышц пресса. Проводите регулярные тренировки, постепенно наращивая уровень сложности, и помните об организации правильного питания, без которого все усилия окажутся напрасными.

Качаем пресс в домашних условиях — 2 подхода — для мужчин и женщин | StoreProFit

Как накачать живот? — этим вопросом задаются многие сегодня. Что поможет накачать живот, эффективные упражнения и тончайшие особенности — все это собрали для вас ниже.

Что дает накачанный пресс?

Зачем его вообще качать? Оказывается накачанный пресс положительно влияет на весь организм. Особенно на сердечно-сосудистую систему, снижая риск различных заболеваний. А также:

  • способствует снижению раздражительности
  • повышает уверенность в себе
  • налаживает работу ЖКТ
  • поднимает иммунитет
  • тонизируют и прибавляют энергии

Упражнения для пресса разгоняют кровь и стимулируют работу внутренних органов. Поэтому вопрос как накачать живот актуален в любом возрасте.

Как убрать живот и накачать пресс

Убрать живот и накачать пресс — две разные задачи. Каждая решается по своему. Чтобы убрать живот, необходимо выстроить правильный рацион. Способствующие снижению количества жира. Для накачивания пресса нужна диета и постоянные упражнения.

Можно начинать накачивать мышцы заранее во время сброса жира. Но диеты для роста мышц и избавления от жиров разные.

Основные правила похудения с калькулятором калорий онлайн здесь->>

Про продукты для роста мышц->>

Упражнения как накачать живот дома помогут укрепить и развить брюшные мышцы, чтобы они стали заметны необходимо сочетание нескольких параметров. Уровень жира в организме должен составлять 10-12%.

Как накачать живот упражнения

Упражнения как накачать живот довольно распространенные и известные. Главное — выполнять их технично, регулярно и безопасно. Это основа успеха! Ниже приведены упражнения для женщин и мужчин

Как накачать живот девушке

Накачать живот до кубиков девушке потенциально проблематично, так как необходимый для здоровья уровень жиров выше 12%. Поэтому подтянутый плоский животик — наиболее здоровый вариант для представительниц прекрасной половины человечества. И добиться этого результата помогут несколько простых упражнений, представленных ниже.

Девушкам достаточно выполнять их в минимальном объеме 3-4 раза в неделю.

  1. Проработка косых мышц. Ноги под 45-30 градусов. Голову не опускаем. Поясница плотно прижата к полу на протяжении всего упражнения. Поочередно соединяем разноименные локоть и колено.
  2. Исходное положение лежа на спине голова приподнята. Руками поочередно тянемся к одноименной пятке. Поясница не отрывается от пола.
  3. Планка с подъемом разноименных руки и ноги. Принцип выполнения как у обычной планки. Подробное описание здесь->>
  4. Есть 2 варианта этого упражнения. Для начинающих подойдет просто касание коленом пола. Усложненный — подтягивание колена к груди.
  5. Полумост. Поставив ноги на возвышение можно дополнительно прокачивать и ягодицы. Подробнее как накачать ягодицы здесь->>
  6. Скручивания. Обратите внимание. Тут угол между спиной и полом в подъеме не должен превышать 30° . Иначе нагрузка будет распределяться и на другие мышцы.
  7. Отличное упражнение, подходящее для разных уровней подготовки. Ноги держим на весу в зависимости от подготовки прямыми или согнутыми в коленях, под углом 45° или 30°. Выбирайте оптимальный для себя вариант. Так как правильная техника дает больший результат и не приведет в травмам.
  8. Упражнение на общее укрепление мышц и пресса в том числе. Выполняйте его только при уверенном исполнении других упражнений и наличии достаточного количества сил.

Как накачать живот мужчине

Для мужчин добиться кубиков будет легче, потому как оптимальный процент жира в мужском организме — 5-10%. Физиологическая предрасположенность дает возможность построить красивое тело без заморочек с диетами. Хотя питание и должно быть правильным с учетом физической нагрузки.

Калькулятор расчета калорий в нашей статье Продукты для роста мышц->>

Ниже два варианта упражнений — для начинающих и продолжающих. Выбирайте свой учитывая, что нагрузка не должна быть чрезмерной.

  1. Скрещивание ног. Голова и плечи приподняты. Обратите внимание на руки. Их можно подложить под крестец для избежания болевых ощущений. Поясница должна быть прижата. Прогиб в ней недопустим ни в одном из этих упражнений.
  2. Скрутка к колену. На картинке показано исходное положение. Касайтесь локтем противоположного колена 15 раз. Затем смените положение.
  3. Подъемы корпуса. Угол между полом и спиной не более 30°.
  4. Подъемы ног выполняем аналогично первому упражнению
  5. Касание пяток позволяет прокачать боковые мышцы и сформировать красивый рельеф.
  1. Скрутка «велосипед».
  2. Маятник — отклонение ног в стороны. Не допускайте прогиба в пояснице. Можно кисти рук подкладывать под крестец.
  3. Из положения на фото соединяйте локти и колени. И возвращайтесь в исходное положение
  4. Подъем ног. Не рекомендуется новичкам из-за высокого риска травмы.
  5. Одно из самых сложных упражнений в плане техники. Выполняется при высоком уровне подготовки.

Как накачать мышцы живота

Сначала пара слов о том, какие мышцы будет прокачивать:

Чтобы накачать мышцы живота, выполняйте по 1-3 упражнению на каждую из них. Обычно достаточно 2х подходов по 15-20 раз. Исходите из своего физического состояния. 2-3 последних выполнений в подходе должны выполняться с трудом. В мышцах после занятия должно присутствовать легкое жжение.

Оптимально занимать 3-4 раза в неделю через день. Так мышцы будут успевать восстанавливаться, прогресс будет заметен в короткий срок. Минимальное число тренировок — 2 в неделю.

Как накачать прямую мышцу живота?

Прямая мышца живота качается за счет скручиваний (в динамике) и в планке (в статике). Важно выполнять упражнения качественно без прогиба в пояснице. Правильное дозирование нагрузки позволит получить прогресс без риска травм. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю по 10-25 минут. Делая перерывы между подходами достаточные для восстановления пульса.

  • Скрещивания ног
  • Подъемы ног
  • Планка и ее вариации
  • Прямые скручивания

Как накачать нижний пресс живота

На самом деле деление на нижний и верхний пресс достаточно условно, так как это одна прямая мышца. Верхняя часть быстрее накачивается и больше нагружается в повседневной жизни. Нижний пресс прокачивается подъемом ног.

Важно не давать пояснице при этом отрываться от пола. На начальном уровне не рекомендуются упражнения с подъемом ног от пола из-за высокой нагрузки и вероятности травм при слабых мышцах. Сначала отдавайте предпочтения скруткам. После укрепления мышц переходите к подъемам.

  • Маятник ногами
  • Подъемы ног
  • Скалолаз
  • Полумост

Как накачать косые мышцы живота

Косые мышцы прокачиваются упражнениями с движениями вбок. Дотягивание до пяточек и соединение в скрутке разноименных локтя и колена считаются наиболее эффективными в домашних условиях. Если Вы задаетесь вопросом, как накачать живот для рельефа, они будут играть ключевую роль.

Как быстро накачать живот

  • Для получения быстрого результата необходимы занятия 3-4 раза в неделю.
  • Выполняйте упражнения до легкого жжения.
  • Делайте 2-3 подхода к каждому варианту.
  • Составьте диету с оптимальным содержанием белков.

Рассмотрели как накачать живот, теперь дело за тренировками. Какие упражнения Вам понравилось? Поделитесь в комментариях своим опытом и любимым упражнением.

Как быстро накачать пресс подростку

Пресс: YouTube

Чтобы правильно ответить на вопрос, как быстро накачать пресс подростку, необходимо понять причину его формирования. Если подростку необходимо похудеть, то следует уделять больше внимания питанию, стоит разобраться, насколько оно полезно и сбалансированно. А о комплексе упражнений узнаете из статьи.

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

  • Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
  • «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
  • Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
  • Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
  • Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

Фото: DailyFit: UGC

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.

Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.

Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.

Фото: youtube: UGC

Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.

Как быстро накачать пресс дома

Способа, как быстро накачаться, например за неделю, нет. Необходимо ежедневно выполнять каждое упражнение минимум по три подхода. Отжимания делайте технически правильно — по 10–20 раз за подход.

И все же многие хотят достичь быстрого результата. Как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»? Если хотите быстрее увидеть результат своих трудов, то следует регулярно прокачивать определенные группы мышц: прямых и косых.

Чтобы прокачать прямые мышцы, отвечающие за появление «кубиков», делайте такие упражнения:

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

  1. Скручивания. Выполните упражнение, притянув корпус к тазу. При этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. Дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. Для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину.
  2. Обратные скручивания выполняются в другой технике — поднимайте ноги и подкручивайте свой таз к корпусу. Выполняйте упражнение дома на полу или на перекладине.
Фото: leveton.su: UGC

Делайте упражнения, повторяя не менее 20-ти раз по три подхода. Между подходами отдыхайте не больше полуминуты.

Как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы? Именно эта группа мышц отвечает за стройность и красивый боковой рельеф. Делайте повороты тела слева направо и в обратную сторону.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения:

  1. Возьмите гимнастическую палку в руки, закиньте ее за шею и держите расправленными руками. Сядьте на табурет и выполняйте повороты корпуса в разные стороны.
  2. Положите гриф на плечи или возьмите гантели. Делайте наклоны туловища в бок.

Повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. Между подходами отдыхайте не дольше минуты.

Подойдите к вопросу получения плоского красивого живота комплексно. Если вы видите, что набрали лишний вес и поэтому живот стал рыхлым, скорректируйте питание, перейдя на дробный прием здоровой пищи.

Чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов. Если в точности выполните все рекомендации, то результат заметите уже через несколько недель.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/children/1727000-kak-bystro-nakacat-press-podrostku/

Упражнения для пресса для начинающих мужчин. Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях

В отличие от прошлых времен, когда объемный живот был признаком богатства и благополучия, сегодня по-настоящему привлекательным считается стройное, мускулистое, подтянутое мужское тело. Однако порой мужчинам даже труднее привести в порядок свой пресс, нежели женщинам. Это объясняется тем, что у женщин, согласно физиологическим особенностям, жир преимущественно откладывается на бедрах и боках, а у мужчин – именно на животе. На первоначальной стадии тренировок упражнения для пресса для мужчин мало отличаются от аналогичных упражнений для женщин, но в дальнейшем мужчинам требуется гораздо большая физическая нагрузка, что реализуется при выполнении упражнений с отягощениями. С упражнениями на пресс для мужчин видео смотрите ниже. Существует множество разных техник для проработки мышц живота. Далее мы рассмотрим, как качать пресс мужчинам наиболее эффективно.

    • Скручивание. Исходное положение: лечь на спину, ноги слегка расставить и согнуть в коленях, стопы в упоре на полу, руки за головой, слегка придерживают ее, но не помогают движению, локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи от пола и поднимаем верхнюю часть корпуса, спина при этом круглая, поясница прижата к полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Подъем и опускание корпуса должны иметь одинаковую длительность по времени. Начинайте с 15 повторов, постепенно доводя до 50-ти, делайте три подхода.
    • Диагональное скручивание. Исходное положение – то же. На выдохе отрываем плечи от пола и скручиваемся так, чтобы левый локоть тянулся правому колену, при следующем повторе тянемся правым локтем к левому колену. Рекомендуется делать три подхода по 30 скручиваний к каждой ноге.

  • Горизонтальная стабилизация. Исходное положение – лечь на живот. Встаем на предплечья, приподнимаем таз, встаем на пальцы сокращенных стоп. Удерживаем положение стоя в упоре на локтях, при этом корпус должен быть прямым, параллельным полу, без прогиба в пояснице. В этом положении втягиваем живот и удерживаем его 60 секунд, дышим свободно, дыхание не задерживаем.

При выполнении упражнений для пресса всегда нужно соблюдать следующие правила:

  • Спина должна быть круглой, без прогиба в пояснице.
  • Заводя руки за голову, не складывайте их в замок, а просто положите пальцы рук на затылок. Локти должны быть разведены в стороны в одной плоскости. При скручивании не сводите локти, обхватывая ими голову.
  • При скручивании вперед не выдвигайте вперед голову и шею, они должны образовывать одну линию с позвоночником. Также не наклоняйте голову, между подбородком и грудной клеткой должен помещаться кулак.
  • Не задерживайте дыхание, дышите ровно, выдох делайте на сжатии (скручивании), вдох на расслаблении.
  • У многих людей к 30ти годам возникают проблемы со спиной, но это не повод отказывается от занятий в спортзале. Узнайте, какие можно выполнять, в том числе, для борьбы с этой болезнью.
  • Знаете что такое сушка тела? А как правильно сушится и не навредить здоровью? Проверьте свои знания .
  • Вам очень понравится статья про популярный комплекс упражнений – под названием фейсбилдинг, узнайте что это, тут: .
  • На начальном этапе, пока занятия не вошли в привычку, мужчины иногда пропускают тренировки, а потом стремятся «выполнить план», дав своему организму за одну тренировку двойную нагрузку. Так делать нельзя, это чревато травмами. Оптимальный график тренировок – 3-4 раза в неделю. В дни занятий недопустимо употребление алкоголя даже в малых дозах. Также рекомендуется воздержаться от курения до тренировки и после нее не курить в течение часа.


    Большинство мужчин не ограничиваются проработкой мышц пресса. Здесь необходимо учитывать следующее: начинать тренировку с упражнений для пресса нельзя, потому что мышцы живота обычно задействованы и при целенаправленной нагрузке на другие группы мышц. Если загрузить их с самого начала, это отрицательно скажется на эффективности последующей тренировки. Прокачивать пресс лучше на завершающем этапе занятия.

    Упражнения желательно выполнять до возникновения ощущения жжения в мышцах. При хорошо развитых мышцах пресса рекомендуется выполнять их с отягощениями, взять в руки гантель или «блин», удерживая его на груди или за головой.

    Красивый плоский живот, на котором не ни капли жира – мечта многих мужчин и женщин всех возрастов.

    Получить идеальный рельеф под силу каждому человеку, главное, видеть цель, не уступать лени, а также знать, как правильно выполнять упражнения, чтобы эффект от них был максимальным.

    Прокачка пресса в домашних условиях позволяет сформировать заветные «кубики» в самый короткий срок, а также повысить общий тонус организма, улучшить работу множества внутренних систем организма. Выполнять тренировки на мышцы живота можно в любом возрасте, и для этого не нужно покупать абонемент в тренажерный зал.

    Главное условие домашних занятий, – регулярность и правильность выполнения.

    У большинства начинающих спортсменов дома нет специальных тренажеров, помогающих укрепить пресс (накачка с их помощью проходит значительно быстрее). У некоторых есть спортивные снаряды, которые можно использовать как дополнение к тренировкам: турники, шведские стенки, гантели, утяжелители.

    И даже при отсутствии всех этих «помощников», можно справиться с задачей накачки мышц живота. Необходимо только желание самого спортсмена и знание схемы прокачки пресса.

    Для прокачки всех мышц живота существует несколько десятков самых различных упражнений. Большая часть из них не требует специального инвентаря, но при использовании даже стандартных спортивных снарядов, тренировки проходят более эффективно, так как они увеличивают нагрузку, помогая расходовать больше энергии.

    ВАЖНО!!! Турник, гантели, беговая дорожка, велотренажер и шведская стенка – отличные помощники не только при качании пресса, но и всех других зон тела.

    Основной проблемой большинства парней и девушек, желающих улучшить свой внешний вид, является жировая прослойка, располагающаяся на животе.

    Большинство схем качания пресса рассчитаны именно на укрепление мышечной ткани, а не на сжигание жировых запасов, поэтому, даже если интенсивно прокачивать тело, увидеть заветные кубики не удастся.

    Выход – комплексный подход к решению задачи. Техника занятий должна включать не только силовую нагрузку, укрепляющую мускулатуру, но и кардиотренировки, помогающие сбросить лишний вес.

    Чем дополнить домашние занятия?

    Есть ряд обязательных условий, без соблюдения которых, тренироваться не имеет смысла. Это:

    • правильное, сбалансированное питание;
    • отказ от строгих диет;
    • четкий режим дня.

    Ограничения в питании, совмещенные с активными физическими нагрузками, дадут обратный результат – вместо похудения, спортсмен начнет активно набирать вес. Связано это с рефлексами организма: личные запасы исчезают, питание не поступает, значит, нужно активно запасаться тем, что поступает в организм. Поэтому выход из диеты перед началом тренировок обязателен.

    Рацион должен быть полным, обеспечивающим телу полноценное поступление энергии. Главное, отказаться от продуктов, которые содержат быстрые, пустые углеводы.

    Из меню нужно исключить сладости, мучные изделия, фастфуд. Предпочтение следует отдавать белковым продуктам, злакам, дарам природы. Готовить их надо так, чтобы они минимально подвергались термической обработке. Кушать нужно часто, но мелкими порциями.

    Главное, чтобы организм насыщался, так как чувство голода – плохой помощник в спорте. Основное правило правильного питания – употреблять калорий меньше, чем расходуешь. Только так организм начнет отдавать свои жировые запасы, что будет способствовать похудению в нужных местах.

    Еще одно важное условие для сброса лишнего веса – нагрузка на сердце. Ее обеспечивают аэробные нагрузки: езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба, плавание, ходьба на лыжах. Если нет возможности заниматься этими видами спорта, а покупка тренажера не по карману, то спасет скакалка, которая стоит недорого, а польза от него огромная.

    Так, 15 минут занятий со скакалкой сравнимы с нагрузкой, получаемой при преодолении половины марафонской дистанции. Причем во время прыжков работают абсолютно все мышцы тела, в том числе и сердечная, поэтому скакалка легко может заменить любой тренажер.

    Нюансы подготовки программы тренировок

    При составлении схемы тренировок нужно учесть, что пресс состоит из нескольких групп мышц (2 парные и две одиночные), поэтому для красивого, плоского живота потребуется обеспечить нагрузкой каждую из них. Схема пресса включает прямые и косые (правые и левые) мышцы.

    Если цель парня – получить красивые кубики, то качать в первую очередь следует именно прямую мышцу. Тренировать косые отделы тоже нужно, но им можно уделять меньше внимания, поскольку свою часть нагрузки они также получат.

    А вот девушкам придется прокачаться полностью, так как их основной проблемой является наличие «ушек» на талии – своеобразных карманчиков по бокам. В идеале, для получения красивой фигуры, нужно тренировать все группы мускулов, поэтому схемы прокачки пресса, особенно начинаемые с нуля, обязательно должны включать хотя бы минимальную проработку всех зон живота.

    Программа занятий должна включать упражнения для поперечной мышцы тазового дна (нижний пресс), которая отвечает за поддержку и правильное расположение органов брюшной полости.

    Составляя схему прокачки пресса для мужчин и женщин, следует учитывать такие нюансы:

    • занятия, предназначенные для укрепления конкретных групп мышц, положительно сказываются на состоянии всех отделов брюшного пресса;
    • накачать мускулатуру нижнего отдела тяжелее, чем верхнего;
    • для укрепления каждого отдела требуется всего два — три эффективных упражнения;
    • при занятиях с нижним отделом укрепляться будет и верхний.

    Важные советы для прокачки брюшных мускулов в домашних условиях

    Чтобы тренировки были максимально действенными, а плоский, красивый живот появился как можно быстрее, упражнения нужно выполнять правильно. Так, каждое движение следует начинать при вдохе, а перемещение в основную позицию – при выдохе.

    Минимальное число повторений для новичка составляет 10 раз, для мужчины со средней физической формой – 20. Как только мускулатура приобретет тонус, к тренировкам можно добавить утяжелители или перейти к более сложным вариантам упражнений.

    Первые занятия, рассчитанные на новичков, должны быть короткими – максимальная длительность основной тренировки не должна превышать 10 минут. За это время следует досконально отработать технику выполнения движений, чтобы при их усилении уже не отвлекаться на мелочи вроде дыхания, правильность позиции и т.д.

    Такой период адаптации составляет от трех до семи дней, – все зависит от крепости мышечного корсета спортсмена.

    Не нужно начинать сразу с длительного и тяжелого комплекса: чувство усталости и крепотура следующего дня надолго отобьют охоту заниматься дальше. Поскольку большая часть упражнений выполняется на полу, следует позаботиться о наличии каремата – именно такой спортивный аксессуар поможет тренироваться с большим комфортом.

    Средняя схема проработки пресса для парней и девушек рассчитана на 30 дней. Есть специальные таблицы, где описаны наиболее эффективные упражнения для всех групп мышц, которые следует выполнять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Схемы тренировок разные: одни включают ежедневные занятия, другие подразумевают один день отдыха раз в неделю.

    Они рассчитаны на разный уровень физической подготовки, а потому подобрать оптимальный график занятий смогут даже те, чей опыт занятий спортом равен нулю. Главное, выполнять упражнения в полном объеме, соблюдать количество упражнений и подходов.

    Основные упражнения для тренировок

    Схемы прокачки пресса, рассчитанные на 30 дней, обычно включают следующие упражнения:

    • скручивания прямые и косые;
    • касание руками пальцев ног;
    • обратные скручивания;
    • боковые скручивания.

    Все упражнения выполняются в исходной позиции «лежа на полу». Ноги следует согнуть в коленях и хорошо зафиксировать ступни (они не должны скользить). Руки убираются за голову. Для прямых скручиваний нужно аккуратно поднимать тело вверх, подтягивая лоб к коленям, для косых – касаться противоположным локтем.

    При втором виде упражнения, ногу, к которой будет тянуться рука, следует оторвать от пола, – так эффективность будет максимальной. Все движения следует выполнять энергично, чтобы их амплитуда была максимально высокой. Сначала скручивания выполняются в одну сторону, потом опорная нога меняется, и тренировка проводится для второй стороны тела.

    Чтобы коснуться руками пальцев ног, следует лечь на пол, поднять ноги вверх. Если держать их прямо первое время тяжело, можно слегка согнуть колени. Приподнимая торс, нужно подтянуться к ступням, добившись касания щиколоток или пальцев стопы, после аккуратно опуститься назад.

    Для обратных скручиваний нужно вытянуть руки вдоль тела, прижав ладони к полу. Ступни скрестить, зафиксировать таз. Если физическая форма позволяет, то поднять плечевой отдел и голову. Выполнять подтягивание коленей к грудному отделу позвоночника.

    Для боковых скручиваний нужно плотно прижать ноги друг к другу и опустить их справа или слева от тела, согнув в коленях. Противоположную руку убрать за голову, вторую зафиксировать на бедре. Аккуратно подтянуть корпус к коленям. Последние два вида упражнений требуют плавности и мягкости: резкие рывки запрещены.

    Выполнить упражнения поочередно в обе стороны.

    Для проработки поперечной мышцы хорошо подходит упражнение «вакуум». Его преимущество в том, что нагрузку получают не только мышцы пресса, но и сердце, а значит, оно способствует сжиганию жировых отложений.

    Для выполнения нужно выбрать одну из поз:

    • на четвереньках;
    • сидя, таз опущен вниз, ладони зафиксированы на коленях;
    • сесть с прямой спиной, руки положить на колени;
    • стать прямо;
    • лечь на спину с согнутыми коленями, руки на животе, локти в стороны.

    Как только положение принято, нужно глубоко вдохнуть носом и сразу резко выдохнуть ртом, при этом живот втягивается, насколько возможно. Далее следует полуминутная пауза, во время которой не рекомендуется дышать. После можно расслабиться и выполнить повтор.

    Такой комплекс поможет получить красивый и крепкий пресс уже за месяц ежедневных тренировок. Со временем его можно будет усложнить, добавив новые упражнения или увеличив количество подходов. Главное, не бросать тренировки и правильно питаться.

    Сегодня не только девушки активно следят за своим внешним видом, занимаясь и сидя на диетах, и не допускают ни грамма лишнего веса. От моды на подтянутые фигуры не отстают и мужчины. В отличие от былых времен, когда легкое пузико было признаком мужественности, сейчас привлекательным считается стройное, а самое главное – подтянутое тело.

    Ради этого они часами пропадают в спортивных залах “куя” идеальное тело. Но, как всем известно, приводить себя в форму можно не только в зале, но и дома, выполняя при этом несколько простых упражнений, о которых мы сегодня с вами и поговорим.

    Как правильно качать пресс мужчине?

    Бывалые спортсмены рекомендуют заниматься спортом минимум 2 раза в неделю, а лучше и 3 по 2 часа. Ведь только подобным режимом тренировок вы сможете достичь желаемого результата максимально быстро. Первым делом вам нужно будет в верхней зоне живота, а затем постепенно упражняется для того, чтобы наградить кубиками и нижнюю часть живота.

    Важно знать: большинство допускают очень серьезную ошибку из-за своего незнания. В процессе тренировки мышцы пресса постоянно принимают участие в “прокачке” того или иного мускула. Некоторые же с самого начала занятия первым делом идут упражнять пресс вследствие чего дальнейшем тренировка превращается в испытание.

    Программа тренировок

    Программа для начинающего:

    1. Разминка перед началом тренировки.
    2. Скручивание – 3 подхода по 15 раз.
    3. Вакуум мышцами живота – 2 подхода по 10 раз.
    4. Прокачка пресса с гантелями – 3 подхода по 15 раз. Вес гантель не должен превышать 2 кг.
    5. Для сушки пресса лучше всего использовать упражнение велосипед (многие знают, как его выполнять).

    Комплекс упражнений в домашних условиях


    Упражнения

    • С роликом. Самое эффективное упражнение – это выход из положения лежа . Ложимся на живот, вытягиваем руки перед собой, берем в руки ролик и на выходе тянем его к себе тем самым, приподнимая туловище. Выдыхаем и возвращаемся в обратное положение. Нужно сделать по 3 подхода несколько раз.
    • С гантелями. Намного эффективней качать пресс с весом. Безусловно, по началу это будет очень сложно и поэтому лучше всего начинать с максимального для вас веса, постепенно увеличивая его. Одно из самых эффективных упражнений: занимаем исходное положении, в руки берем гантели, вдыхаем, а на выходе начинаем приподнимать корпус. Задерживаемся в таком положении около 10 секунд (мышцы пресса не расслабляем). Выдыхаем и возвращаемся обратно на пол.

    Точно нельзя сказать сколько нужно сделать подходов, так как упражнение довольно сложное и один сможет сделать за подход 10 раз, а другой 100. Так что ориентируйтесь на свои возможности.

    Упражнения для сушки пресса для мужчин

    Лучше всего пресс сушат сердечные нагрузки и поэтому желательно делать упор на бег, прыганья на скалке, езду на велосипеде и так далее. Также нельзя забывать и про классические упражнения. Давайте, подробней рассмотрим этот вопрос:

    1. Разминка. Она состоит из бега, прыжков на и тому подобное. То есть начинаем умеренно нагружать сердце для сжигания жира.

      Важно знать: вред подобные упражнения здоровью не принесут, так как делаются в умеренном количестве (10 минут на разминку хватит с головой).

    2. Велосипед. Несомненно, многим знакомое упражнение, но не все знают, что оно направлено на развитее мышцы живота. Сгинем ноги, поднимаем их и начинаем имитировать езду на велосипеде.
    3. Поднимаем ноги над землей. Данный жим схож с классическим упражнением березка. Ложимся на спину и медленно начинаем поднимать ноги, старясь достичь прямого угла, а после того, как вы оказались в нужном положении начинаем тянуть и поясницу. За день нужно сделать около 100 повторов. Но это не значит, что нужно сделать всю норму зараз. В идеале 1 подход должен состоять из 10 повторений. И так в течении всего дня.

      Важно знать: по первым порам вы будете чувствовать определенный дискомфорт в области поясница (это значит, что мышцы максимально напряжены). Но это пройдет после пары подобных тренировок.

    4. Книга. Практически книга повторяет предыдущее упражнение, но с одним весом отличием – вместо ног нужно будет поднять все тело, что сделать гораздо сложнее. Под спину нужно положить что-то для опоры (например, валик из полотенец отлично подойдет). Теперь, ложимся на спину и медленно начинаем поднимать тело вместе с ногами. Как и с подъёмом ног за день нужно сделать около 100 повторений (10 раз за тренировку).

    Питание

    Как бы там ни было, независимо от того, какую часть тела именно вы прокачиваете, многое зависит не только от занятий, а и от правильного питания. Для того чтобы набрать мышечную массу, есть специальный режим питания, а для сушки пресса также же существует определенная диета. Об этом сейчас и пойдет речь.


    Режим питания:

    • Позавтракать желательно до 9 утра. Помните, завтрак не должен быть сытным, чтобы вы длительное время оставались бодрыми.
    • Обед должен начаться ровно в 12 дня и также должен быть легким.
    • В 16 часов вечера можно перекусить белковыми продуктами.
    • В 18:00 можно приступить к ужину .
    • Если вы поздно возвращаетесь домой, то самое позднее время для ужина – это 20 часов вечера. После этого часа кушать категорически запрещается.

    Разрешенные продукты:

    1. Орехи.
    2. Бобовые культуры.
    3. Свежая зелень.
    4. Низкокалорийные молочные и кисломолочные продукты (творог, молоко, кефир, нежирные сладкие сырки).
    5. Другие белковые продукты (яйца, рыба и так далее).
    6. Прочие морепродукты.
    7. Диетическое мясо. К нему относится: кролик, курица.
    8. Отрубной хлеб, так как он самый низкокалорийный.
    9. Сладкое заменяется фруктами, а именно ягодами. (черника, малина, смородина и прочее).

    Запрещенные продукты:

    1. Несмотря на то что орех можно кушать, но вот арахис противопоказан на время сушки.
    2. Также из овощей нежелательно есть картошку, так какв ней высокое содержание крахмала.
    3. Сладкое и мучное.

    Важно знать каждому: также в качестве перекуса либо если вы вообще, не можете жить без сладкого можно использовать протеиновые коктейли с различными наполнителями.

    Приблизительное меню на день:

    • Завтрак – , творог, зелёный чай. Либо второй вариант завтрака – каша/мюсли и запить все нужно также зеленым чаем.
    • Обед – диетическое мясо либо морепродукты с рисом, зелёный чай или протеиновый коктейль.
    • Ужин – салат со свежей зеленью, мясо, бобовый гарнир. Запить трапезу можно стаканом воды, так как чай пить вечером нежелательно (может вызвать проблемы со сном).

    Заключение

    Как видите, мужчине накачать пресс довольно сложно. Но, если соблюдать несколько простых правил в питании, не пропускать тренировки и уделять им должное внимание. То первый результат не заставит себе долго ждать. Ведь уже через каких-то пару недель будут заметны первые кубики “стального” пресса.

    Красивый рельефный пресс без намека на жир – мечта многих мужчин. Конечно, чтобы получить его, нужно неплохо постараться, подружиться с физической активностью и определенными правилами в питании. Тогда справиться с такой задачей, как накачать пресс в домашних условиях мужчине, будет вполне реально. Но важно знать, как делать это правильно, и придерживаться советов и рекомендаций специалистов.

    Перед тем как начинать качать пресс для похудения для мужчин, нужно разобраться, что представляют собой эти мышцы. Работают они при ходьбе, сгибаниях и поворотах корпуса, также помогают поддерживать желудок и печень. Если пресс неразвит, появляется не только жировая прослойка на животе, но и боли в спине, поскольку брюшная мышца является важной для поясничного отдела.

    «Кубики» образуют две прямые мышцы – справа и слева. Каждая из них разделяется на четыре кубика, однако квадратная форма присуща только трем верхним. Форма нижних ближе к треугольнику. Мышца пресса одна, разделение ее на верхнюю и нижнюю – это только условность. В зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, верхняя или нижняя ее часть может быть развита сильнее другой. Чтобы обеспечить правильное развитие пресса, нужно за одно занятие качать и верхний, и нижний отдел, и косые мышцы.

    Популярный вопрос, мнения относительно которого существуют разные — как часто можно качать пресс мужчинам. Мышцы пресса восстанавливаются быстрее других, но качать их каждый день, по мнению большинства специалистов, — это не необходимо и не эффективно. Оптимальная частота – три раза в неделю . Новичкам не стоит «убивать» пресс с первых же занятий, иначе боль в мышцах будет невыносимой. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно повышайте их. Оптимальный вариант – сначала ограничиться тремя основными упражнениями, и делать каждое из них в три подхода по 15 раз.

    В вопросе о том, как правильно накачать пресс в домашних условиях мужчине, также велика важность питания и аэробных нагрузок. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь жиры, поэтому если кроме рельефа вы хотите еще и похудеть, без них вам не обойтись.

    За сколько можно накачать пресс?

    Всем, кто начинает заниматься спортом, интересно, за какое время можно накачать пресс в домашних условиях мужчине. Не ждите чудесного преображения за одну неделю, хотя, конечно, изменения в лучшую сторону будут заметны и через такой короткий срок. В первую очередь это будет улучшение тонуса мышц и небольшое снижение уровня подкожного жира.

    Что касается самих четко выраженных «кубиков», то тут придется постараться – это результат активных многодневных тренировок и правильного питания. Если делать все верно, то прорисовываться эти кубики начнут спустя 4-5 недель тренировок.

    То, через какое время получится добиться результатов, также определяется уровнем подготовки и первоначальным телосложением. Важен в этом вопросе обмен веществ. Если метаболизм у человека быстрый, и сам по себе он худой, то добиться прорисовки пресса проще ввиду меньшего количества подкожного жира. Если же человек склонен к полноте, и обмен веществ у него не слишком быстрый, придется потратить больше времени, соблюдать более строгую диету и дополнить физическую активность – бегом или велосипедом, например.

    В среднем человеку с обычным обменом веществ можно добиться результатов примерно за месяц, если придерживаться правильного питания и заниматься регулярно. Обязательно прибегайте к аэробным нагрузкам. Они помогут сжечь жир на животе, ввиду чего мышцы пресса прорисуются быстрее.

    Как убрать живот мужчине?

    В вопросе о том, как накачать пресс мужчине в домашних условиях и убрать живот, стоит придерживаться таких рекомендаций, которые будут качаться преимущественно питания:

    • Откажитесь от спиртных напитков. Особую опасность представляет пиво (помните о характерном «пивном животе»?). Алкоголь повышает уровень гормонов, которые являются производными холестерина. А это провоцирует жировые отложения в районе живота. Кроме того опасность для фигуры представляет закуска, с которой мы привыкли употреблять алкоголь.
    • Снизьте калорийность рациона. Для похудения нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня. Во второй же лучше кушать белковые продукты, низкокалорийные овощи и салаты из них. Клетчатка помогает очистить организм и умерить аппетит, поскольку волокна ее заполняют желудочно-кишечный тракт. Крахмал же в рационе стоит минимизировать. Также осторожнее с сахаром, продуктами, которые его содержат, и сладкими фруктами.
    • Употребляйте достаточное количество воды – не менее двух литров в день. Она обеспечивает выведение из организма всех вредных веществ, ускоряет метаболизм и контролирует аппетит.
    • , которые должны присутствовать в вашей тренировочной программе не менее двух раз в неделю.

    Также в вопросе о том, как правильно качать пресс мужчинам, придерживайтесь таких рекомендаций:

    • Перед тем как приступать к основным упражнениям на пресс, обязательно разминайтесь . Разминка помогает разогреть мышцы и снижает риски травм.
    • Техника выполнения упражнений должна быть правильной.
    • Тренируйтесь регулярно – только так вы сможете добиться хороших результатов.
    • Важно дышать правильно . Не задерживайте дыхание, выполняя подход, иначе мышцы пострадают от недостатка кислорода. На выдохе выполняется подъем, на вдох – опускание.

    Эффективные упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях

    Чтобы начать качественно качать пресс в домашних условиях для мужчин с нуля, нужно прорабатывать мышцы живота полностью: и верхнюю, и нижнюю часть, и боковой пресс. Рассмотрим популярные упражнения.

    Планка

    Это универсальное упражнение, при котором качественно качаются мышцы живота, грудь, икры, крестцовая зона. Все очень просто – нужно лечь на коврик вниз лицом, затем опереться на локти и пальцы ног, как будто вы собираетесь отжиматься и задержаться в таком положении примерно на минуту. Время это постепенно нужно увеличивать. Начинайте с трех повторов. Из позиции классической «планки» вы можете выполнять такие упражнения:

    • Корпус держите статично, ноги разведите в сторону. Подпрыгивайте ногами вверх.
    • Обопритесь на правое предплечье, левую кисть вытяните наверх, сделайте небольшую паузу. Затем перевернитесь. Руки нужно чередовать.
    • Станьте в боковую планку. Руку нужно вытянуть вверх, задержаться секунд на 20. Повторить то же самое для другой стороны.
    • Правую ногу выносим к запястью вперед, держим паузу. Затем возвращаемся в исходную позицию и меняем конечности.

    Упражнения для прокачки верхнего пресса

    Следующие упражнения, как накачать пресс мужчине, в основном направлены на верхнюю часть мышц.

    Скручивания

    Лягте на спину, ступнями упритесь в пол. Руки заведите за голову или скрестите на груди. Напрягайте абдоминальные мышцы, отрывая лопатки. Левым локтем тянитесь к противоположному колену, то же самое повторите для противоположной стороны. Рекомендуется выполнить четыре подхода по 25 раз.

    У этого упражнения существуют другие варианты. Можете сменить положение ног, поднять их под прямым углом к полу. Стопы скрестите, поясницу прижмите к поверхности. Далее работайте по такой же схеме.

    «Перочинный нож»

    Принимаем положение вытянутой струны, тянем за голову руки. Выдыхая, одновременно поднимаем конечности и корпус, в области талии складываемся и дотрагиваемся до носков, таким образом качаем пресс в домашних условиях для мужчин. Задержитесь на секунду, затем разгибайтесь. Сделайте четыре подхода по 20 раз .

    Упражнения на средний и нижний пресс

    По сути, это упражнение помогает справиться с такой задачей, как убрать живот и накачать пресс мужчине, прорабатывая все брюшные мышцы.

    Подъем ног

    Нужно лечь на коврик, ноги свести вместе, руки положить вдоль тела. Теперь поднимайте нижние конечности перпендикулярно поверхности, опускайте их вниз и немного подержите на весу. Сделайте три подхода по 20 раз.

    Из этого же положения колени согните под ровным углом. Обхватите их кистями, затем потяните их к груди, пытаясь дотронуться до подбородка. Поясницу нужно плотно прижать к поверхности. Отрывать при данном упражнении нужно лишь лопатки. Повторить 25 раз, всего сделать три подхода.

    Тяга гантелей к талии в лежачем положении

    Упражнение на средний и верхний пресс. Гантели кладем на пол, берем их ладонями и принимаем положение планки. Вдыхая, опускайте тело вниз, груз двигайте к талии правой рукой. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Разворачивать гантели не стоит, важно следить за напряжением кора. Упражнение нужно повторить для обеих сторон.

    Тяга гантелей к поясу стоя

    Нужно принять положение классической стойки, ладонями сжать снаряды. Теперь прогибайтесь вперед, свешивая кисти вниз. Напрягая пресс, поднимите локти до уровня плеч, затем опустите их. При выполнении упражнения поясница не должна быть задействована. Сделайте два подхода по 20 раз.

    Упражнения на боковой пресс

    Благодаря этому упражнению мы качаем пресс дома для мужчин, укрепляя его косые мышцы. Нужно боком лечь на скамью, обхватить затылок переплетенными пальцами, половина корпуса должна свисать. Для удержания равновесия придерживайте ноги. Или же можно положить ступни под какой-то предмет. Теперь поднимайте туловище с обеих сторон. Делаем три подхода по 25 раз .

    Наклоны с грузом

    Это упражнение, как качать пресс в домашних условиях для мужчин, подойдет тем, у кого достаточно прокачена поясница, иначе оно может показаться слишком сложным. Примите исходное положение, гриф поместите на трапецию. Глубоко наклоняйтесь, выполняя наклоны в обе стороны. В нижней точке нужно задержаться, вы должны ощутить натяжение в боку. Также важно следить за тем, чтобы положение корпуса было прямым. Сделайте не меньше 15 наклонов в обе стороны.

    Также можно качать пресс для похудения живота мужчине с помощью турника. Лучше чередовать разные упражнения, чтобы все мышцы прорабатывались гармонично. Помните о питании и о регулярности занятий, и вам удастся прийти к своей цели.

    Видео-тренировка на пресс для мужчин в домашних условиях

    Сегодня хорошая фигура у мужчины является чуть ли не показателем его успешности в жизни, а рельефные кубики пресса так привлекают женскую половину населения. Если раньше для мужчины средних лет иметь живот было солидно, то теперь это неприемлемо. Многие представители сильного пола, которые решили привести свое тело в порядок, начинают выполнять для достижения этой цели первые попавшиеся упражнения для пресса для мужчин, но в итоге желаемых кубиков и исчезновения жировых отложений в области живота не получают. Дело в том, что мышцы скрываются за значительным слоем жира, поэтому визуально не заметны.

    Комплекс упражнений для пресса для мужчин необходимо сочетать с правильным, сбалансированным питанием. Это позволит уменьшить жировую прослойку, вследствие чего и появятся желаемые рельефы. Кстати, мужчинам избавиться от жира на животе значительно проще, нежели женщинам. Поэтому просто, сократив в рационе количество жирной и вредной, высококалорийной пищи, можно получить оптимальный результат.

    Как правильно тренировать пресс?

    Рекомендуется выполнять упражнения для пресса мужчинам 3-4 раза в неделю. Продолжительность тренировки на пресс составляет 30-45 минут. Время вы можете подобрать самостоятельно, однако стоит помнить, что не следует давать большую нагрузку организму рано утром или после приема пищи.

    Очень многие мужчины считают, что чем чаще качать пресс, тем лучше будет результат. Это ложное мнение, так как мышцам пресса необходим отдых для роста и восстановления. Ежедневно выполнять специальные упражнения для нижнего пресса для мужчин можно только тренированным людям, мышцы которых уже привыкли к нагрузкам и растут быстрее. В противном случае, занимаясь каждый день, вы будете препятствовать росту мышц. Это касается и количества повторов. Большое число повторов развивает выносливость, а не рельеф пресса.

    Кроме того, упражнения для пресса для мужчин должны быть максимально разнообразными. Чем разнообразнее упражнения – тем быстрее будет результат, так как равномерно будут прокачиваться все мышцы. Кроме того, мышцы очень быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому тренировки нужно изменять.

    Наиболее эффективные упражнения для пресса для мужчин

    Накачать пресс можно и в домашних условиях, совершенно не обязательно для этого посещать тренажерный зал, и тратить время и денежные средства. При правильном подходе вы легко избавитесь от жира в области живота. Первоначально упражнения для пресса для мужчин практически не отличаются от аналогичных упражнений для женщин. Разница может состоять только в количестве подходов.

    Профессор одного из американских университетов Питер Франсис проводил множество исследований с целью выявить наиболее эффективные упражнения для пресса для мужчин. В исследовании приняли участие 30 мужчин в возрасте 20-40 лет, тестировалось 13 упражнений. Суть тестирования состояла в определении максимальной нагрузки на прямые и боковые мышцы пресса.

    В результате было установлено, что лучший результат принесут такие упражнения как «велосипед», подъем ног из положения лежа, разнообразные скручивания и «планки». Выполняя перечисленные упражнения, вы быстро достигните хороших результатов. Тем не менее, ни одно из них не работает на сжигание жировых отложений, все упражнения нацелены на укрепление мышц. Поэтому, если над прессом есть жир, начать следует с его сжигания. Помимо правильного питания, в этом деле помогут и так называемые «кардионагрузки».

    Комплекс упражнений для пресса для мужчин

    Регулярно выполняя этот комплекс упражнений для пресса для мужчин, вы быстро заметите, что живот подтянулся, стал тверже, а мышцы приобрели форму.

    1. Как уже было выяснено, самое эффективное упражнение – это «велосипед». Исходное положение — ложимся на спину, руки за головой. Поднимаем ноги под углом 45 градусов и повторяем движение как при езде на велосипеде. Это упражнение отлично прорабатывает также мышцы ягодиц и ног. Опуская ноги ниже, вы усилите нагрузку на пресс, соответственно и результат будет лучше.
    2. Основное упражнение – скручивание. Исходное положение – лежа на спине, стопы на расстоянии 30 см упираются в пол, руки за головой. На вдохе поднимаем лопатки, оставляя поясницу на полу, на выдохе опускаемся. Подъем и опускание лопаток должны занимать одинаковое количество времени. Для начала достаточно будет 15 повторов.
    3. Существует множество вариаций выполнения скручивания. Обратное скручивание – отличное упражнение для нижнего пресса для мужчин. Ложимся на спину, руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем прямые ноги вверх под углом 90 градусов, после чего поднимаем таз от пола и задерживаемся в этом положении. Подъем должен быть осуществлен за счет мышц пресса. Начинать следует с 10-15 повторов.
    4. Можно делать и простые подъемы ног. Лежа на спине поднимать прямые ноги под прямым углом, поочередно каждой ногой. На выдохе кладем ее обратно на пол. Выполнить 15 раз для каждой ноги.
    5. Диагональное скручивание. Исходное положение — как и в классическом скручивании. Здесь необходимо поднимать лопатки и тянуться правым локтем к левому колену и наоборот. Подъем делаем на вдохе, спуск – на выдохе. Очень важно правильно дышать, так выполнять упражнения будет значительно проще.
    6. Тренировка на пресс включает в себя и скручивание с подъемом ног. Для выполнения ложимся на спину, стопы максимально приближены к ягодицам, руки за головой. Выпрямляем правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. На выдохе поднимаем лопатки от пола и одновременно поднимаем ногу еще на 45 градусов. Выполнять упражнение следует не менее 10 раз для каждой ноги.

    Только сочетание правильного питания и регулярных тренировок помогут вам избавиться от жировых отложений и привести свое тело в отличную форму. Cосчитав необходимое суточное количество калорий, можно довольно просто следить за своим питанием. В этом помогут таблицы калорийности продуктов.

    Как накачать пресс мужчине в домашних условиях. Эффективные упражнения для пресса для мужчин

    Сегодня хорошая фигура у мужчины является чуть ли не показателем его успешности в жизни, а рельефные кубики пресса так привлекают женскую половину населения. Если раньше для мужчины средних лет иметь живот было солидно, то теперь это неприемлемо. Многие представители сильного пола, которые решили привести свое тело в порядок, начинают выполнять для достижения этой цели первые попавшиеся упражнения для пресса для мужчин, но в итоге желаемых кубиков и исчезновения жировых отложений в области живота не получают. Дело в том, что мышцы скрываются за значительным слоем жира, поэтому визуально не заметны.

    Комплекс упражнений для пресса для мужчин необходимо сочетать с правильным, сбалансированным питанием. Это позволит уменьшить жировую прослойку, вследствие чего и появятся желаемые рельефы. Кстати, мужчинам избавиться от жира на животе значительно проще, нежели женщинам. Поэтому просто, сократив в рационе количество жирной и вредной, высококалорийной пищи, можно получить оптимальный результат.

    Как правильно тренировать пресс?

    Рекомендуется выполнять упражнения для пресса мужчинам 3-4 раза в неделю. Продолжительность тренировки на пресс составляет 30-45 минут. Время вы можете подобрать самостоятельно, однако стоит помнить, что не следует давать большую нагрузку организму рано утром или после приема пищи.

    Очень многие мужчины считают, что чем чаще качать пресс, тем лучше будет результат. Это ложное мнение, так как мышцам пресса необходим отдых для роста и восстановления. Ежедневно выполнять специальные упражнения для нижнего пресса для мужчин можно только тренированным людям, мышцы которых уже привыкли к нагрузкам и растут быстрее. В противном случае, занимаясь каждый день, вы будете препятствовать росту мышц. Это касается и количества повторов. Большое число повторов развивает выносливость, а не рельеф пресса.

    Кроме того, упражнения для пресса для мужчин должны быть максимально разнообразными. Чем разнообразнее упражнения – тем быстрее будет результат, так как равномерно будут прокачиваться все мышцы. Кроме того, мышцы очень быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому тренировки нужно изменять.

    Наиболее эффективные упражнения для пресса для мужчин

    Накачать пресс можно и в домашних условиях, совершенно не обязательно для этого посещать тренажерный зал, и тратить время и денежные средства. При правильном подходе вы легко избавитесь от жира в области живота. Первоначально упражнения для пресса для мужчин практически не отличаются от аналогичных упражнений для женщин. Разница может состоять только в количестве подходов.

    Профессор одного из американских университетов Питер Франсис проводил множество исследований с целью выявить наиболее эффективные упражнения для пресса для мужчин. В исследовании приняли участие 30 мужчин в возрасте 20-40 лет, тестировалось 13 упражнений. Суть тестирования состояла в определении максимальной нагрузки на прямые и боковые мышцы пресса.

    В результате было установлено, что лучший результат принесут такие упражнения как «велосипед», подъем ног из положения лежа, разнообразные скручивания и «планки». Выполняя перечисленные упражнения, вы быстро достигните хороших результатов. Тем не менее, ни одно из них не работает на сжигание жировых отложений, все упражнения нацелены на укрепление мышц. Поэтому, если над прессом есть жир, начать следует с его сжигания. Помимо правильного питания, в этом деле помогут и так называемые «кардионагрузки».

    Комплекс упражнений для пресса для мужчин

    Регулярно выполняя этот комплекс упражнений для пресса для мужчин, вы быстро заметите, что живот подтянулся, стал тверже, а мышцы приобрели форму.

    1. Как уже было выяснено, самое эффективное упражнение – это «велосипед». Исходное положение — ложимся на спину, руки за головой. Поднимаем ноги под углом 45 градусов и повторяем движение как при езде на велосипеде. Это упражнение отлично прорабатывает также мышцы ягодиц и ног. Опуская ноги ниже, вы усилите нагрузку на пресс, соответственно и результат будет лучше.
    2. Основное упражнение – скручивание. Исходное положение – лежа на спине, стопы на расстоянии 30 см упираются в пол, руки за головой. На вдохе поднимаем лопатки, оставляя поясницу на полу, на выдохе опускаемся. Подъем и опускание лопаток должны занимать одинаковое количество времени. Для начала достаточно будет 15 повторов.
    3. Существует множество вариаций выполнения скручивания. Обратное скручивание – отличное упражнение для нижнего пресса для мужчин. Ложимся на спину, руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем прямые ноги вверх под углом 90 градусов, после чего поднимаем таз от пола и задерживаемся в этом положении. Подъем должен быть осуществлен за счет мышц пресса. Начинать следует с 10-15 повторов.
    4. Можно делать и простые подъемы ног. Лежа на спине поднимать прямые ноги под прямым углом, поочередно каждой ногой. На выдохе кладем ее обратно на пол. Выполнить 15 раз для каждой ноги.
    5. Диагональное скручивание. Исходное положение — как и в классическом скручивании. Здесь необходимо поднимать лопатки и тянуться правым локтем к левому колену и наоборот. Подъем делаем на вдохе, спуск – на выдохе. Очень важно правильно дышать, так выполнять упражнения будет значительно проще.
    6. Тренировка на пресс включает в себя и скручивание с подъемом ног. Для выполнения ложимся на спину, стопы максимально приближены к ягодицам, руки за головой. Выпрямляем правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. На выдохе поднимаем лопатки от пола и одновременно поднимаем ногу еще на 45 градусов. Выполнять упражнение следует не менее 10 раз для каждой ноги.

    Только сочетание правильного питания и регулярных тренировок помогут вам избавиться от жировых отложений и привести свое тело в отличную форму. Cосчитав необходимое суточное количество калорий, можно довольно просто следить за своим питанием. В этом помогут таблицы калорийности продуктов.

    Красивый рельефный пресс без намека на жир – мечта многих мужчин. Конечно, чтобы получить его, нужно неплохо постараться, подружиться с физической активностью и определенными правилами в питании. Тогда справиться с такой задачей, как накачать пресс в домашних условиях мужчине, будет вполне реально. Но важно знать, как делать это правильно, и придерживаться советов и рекомендаций специалистов.

    Перед тем как начинать качать пресс для похудения для мужчин, нужно разобраться, что представляют собой эти мышцы. Работают они при ходьбе, сгибаниях и поворотах корпуса, также помогают поддерживать желудок и печень. Если пресс неразвит, появляется не только жировая прослойка на животе, но и боли в спине, поскольку брюшная мышца является важной для поясничного отдела.

    «Кубики» образуют две прямые мышцы – справа и слева. Каждая из них разделяется на четыре кубика, однако квадратная форма присуща только трем верхним. Форма нижних ближе к треугольнику. Мышца пресса одна, разделение ее на верхнюю и нижнюю – это только условность. В зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, верхняя или нижняя ее часть может быть развита сильнее другой. Чтобы обеспечить правильное развитие пресса, нужно за одно занятие качать и верхний, и нижний отдел, и косые мышцы.

    Популярный вопрос, мнения относительно которого существуют разные — как часто можно качать пресс мужчинам. Мышцы пресса восстанавливаются быстрее других, но качать их каждый день, по мнению большинства специалистов, — это не необходимо и не эффективно. Оптимальная частота – три раза в неделю . Новичкам не стоит «убивать» пресс с первых же занятий, иначе боль в мышцах будет невыносимой. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно повышайте их. Оптимальный вариант – сначала ограничиться тремя основными упражнениями, и делать каждое из них в три подхода по 15 раз.

    В вопросе о том, как правильно накачать пресс в домашних условиях мужчине, также велика важность питания и аэробных нагрузок. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь жиры, поэтому если кроме рельефа вы хотите еще и похудеть, без них вам не обойтись.

    За сколько можно накачать пресс?

    Всем, кто начинает заниматься спортом, интересно, за какое время можно накачать пресс в домашних условиях мужчине. Не ждите чудесного преображения за одну неделю, хотя, конечно, изменения в лучшую сторону будут заметны и через такой короткий срок. В первую очередь это будет улучшение тонуса мышц и небольшое снижение уровня подкожного жира.

    Что касается самих четко выраженных «кубиков», то тут придется постараться – это результат активных многодневных тренировок и правильного питания. Если делать все верно, то прорисовываться эти кубики начнут спустя 4-5 недель тренировок.

    То, через какое время получится добиться результатов, также определяется уровнем подготовки и первоначальным телосложением. Важен в этом вопросе обмен веществ. Если метаболизм у человека быстрый, и сам по себе он худой, то добиться прорисовки пресса проще ввиду меньшего количества подкожного жира. Если же человек склонен к полноте, и обмен веществ у него не слишком быстрый, придется потратить больше времени, соблюдать более строгую диету и дополнить физическую активность – бегом или велосипедом, например.

    В среднем человеку с обычным обменом веществ можно добиться результатов примерно за месяц, если придерживаться правильного питания и заниматься регулярно. Обязательно прибегайте к аэробным нагрузкам. Они помогут сжечь жир на животе, ввиду чего мышцы пресса прорисуются быстрее.

    Как убрать живот мужчине?

    В вопросе о том, как накачать пресс мужчине в домашних условиях и убрать живот, стоит придерживаться таких рекомендаций, которые будут качаться преимущественно питания:

    • Откажитесь от спиртных напитков. Особую опасность представляет пиво (помните о характерном «пивном животе»?). Алкоголь повышает уровень гормонов, которые являются производными холестерина. А это провоцирует жировые отложения в районе живота. Кроме того опасность для фигуры представляет закуска, с которой мы привыкли употреблять алкоголь.
    • Снизьте калорийность рациона. Для похудения нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня. Во второй же лучше кушать белковые продукты, низкокалорийные овощи и салаты из них. Клетчатка помогает очистить организм и умерить аппетит, поскольку волокна ее заполняют желудочно-кишечный тракт. Крахмал же в рационе стоит минимизировать. Также осторожнее с сахаром, продуктами, которые его содержат, и сладкими фруктами.
    • Употребляйте достаточное количество воды – не менее двух литров в день. Она обеспечивает выведение из организма всех вредных веществ, ускоряет метаболизм и контролирует аппетит.
    • , которые должны присутствовать в вашей тренировочной программе не менее двух раз в неделю.

    Также в вопросе о том, как правильно качать пресс мужчинам, придерживайтесь таких рекомендаций:

    • Перед тем как приступать к основным упражнениям на пресс, обязательно разминайтесь . Разминка помогает разогреть мышцы и снижает риски травм.
    • Техника выполнения упражнений должна быть правильной.
    • Тренируйтесь регулярно – только так вы сможете добиться хороших результатов.
    • Важно дышать правильно . Не задерживайте дыхание, выполняя подход, иначе мышцы пострадают от недостатка кислорода. На выдохе выполняется подъем, на вдох – опускание.

    Эффективные упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях

    Чтобы начать качественно качать пресс в домашних условиях для мужчин с нуля, нужно прорабатывать мышцы живота полностью: и верхнюю, и нижнюю часть, и боковой пресс. Рассмотрим популярные упражнения.

    Планка

    Это универсальное упражнение, при котором качественно качаются мышцы живота, грудь, икры, крестцовая зона. Все очень просто – нужно лечь на коврик вниз лицом, затем опереться на локти и пальцы ног, как будто вы собираетесь отжиматься и задержаться в таком положении примерно на минуту. Время это постепенно нужно увеличивать. Начинайте с трех повторов. Из позиции классической «планки» вы можете выполнять такие упражнения:

    • Корпус держите статично, ноги разведите в сторону. Подпрыгивайте ногами вверх.
    • Обопритесь на правое предплечье, левую кисть вытяните наверх, сделайте небольшую паузу. Затем перевернитесь. Руки нужно чередовать.
    • Станьте в боковую планку. Руку нужно вытянуть вверх, задержаться секунд на 20. Повторить то же самое для другой стороны.
    • Правую ногу выносим к запястью вперед, держим паузу. Затем возвращаемся в исходную позицию и меняем конечности.

    Упражнения для прокачки верхнего пресса

    Следующие упражнения, как накачать пресс мужчине, в основном направлены на верхнюю часть мышц.

    Скручивания

    Лягте на спину, ступнями упритесь в пол. Руки заведите за голову или скрестите на груди. Напрягайте абдоминальные мышцы, отрывая лопатки. Левым локтем тянитесь к противоположному колену, то же самое повторите для противоположной стороны. Рекомендуется выполнить четыре подхода по 25 раз.

    У этого упражнения существуют другие варианты. Можете сменить положение ног, поднять их под прямым углом к полу. Стопы скрестите, поясницу прижмите к поверхности. Далее работайте по такой же схеме.

    «Перочинный нож»

    Принимаем положение вытянутой струны, тянем за голову руки. Выдыхая, одновременно поднимаем конечности и корпус, в области талии складываемся и дотрагиваемся до носков, таким образом качаем пресс в домашних условиях для мужчин. Задержитесь на секунду, затем разгибайтесь. Сделайте четыре подхода по 20 раз .

    Упражнения на средний и нижний пресс

    По сути, это упражнение помогает справиться с такой задачей, как убрать живот и накачать пресс мужчине, прорабатывая все брюшные мышцы.

    Подъем ног

    Нужно лечь на коврик, ноги свести вместе, руки положить вдоль тела. Теперь поднимайте нижние конечности перпендикулярно поверхности, опускайте их вниз и немного подержите на весу. Сделайте три подхода по 20 раз.

    Из этого же положения колени согните под ровным углом. Обхватите их кистями, затем потяните их к груди, пытаясь дотронуться до подбородка. Поясницу нужно плотно прижать к поверхности. Отрывать при данном упражнении нужно лишь лопатки. Повторить 25 раз, всего сделать три подхода.

    Тяга гантелей к талии в лежачем положении

    Упражнение на средний и верхний пресс. Гантели кладем на пол, берем их ладонями и принимаем положение планки. Вдыхая, опускайте тело вниз, груз двигайте к талии правой рукой. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Разворачивать гантели не стоит, важно следить за напряжением кора. Упражнение нужно повторить для обеих сторон.

    Тяга гантелей к поясу стоя

    Нужно принять положение классической стойки, ладонями сжать снаряды. Теперь прогибайтесь вперед, свешивая кисти вниз. Напрягая пресс, поднимите локти до уровня плеч, затем опустите их. При выполнении упражнения поясница не должна быть задействована. Сделайте два подхода по 20 раз.

    Упражнения на боковой пресс

    Благодаря этому упражнению мы качаем пресс дома для мужчин, укрепляя его косые мышцы. Нужно боком лечь на скамью, обхватить затылок переплетенными пальцами, половина корпуса должна свисать. Для удержания равновесия придерживайте ноги. Или же можно положить ступни под какой-то предмет. Теперь поднимайте туловище с обеих сторон. Делаем три подхода по 25 раз .

    Наклоны с грузом

    Это упражнение, как качать пресс в домашних условиях для мужчин, подойдет тем, у кого достаточно прокачена поясница, иначе оно может показаться слишком сложным. Примите исходное положение, гриф поместите на трапецию. Глубоко наклоняйтесь, выполняя наклоны в обе стороны. В нижней точке нужно задержаться, вы должны ощутить натяжение в боку. Также важно следить за тем, чтобы положение корпуса было прямым. Сделайте не меньше 15 наклонов в обе стороны.

    Также можно качать пресс для похудения живота мужчине с помощью турника. Лучше чередовать разные упражнения, чтобы все мышцы прорабатывались гармонично. Помните о питании и о регулярности занятий, и вам удастся прийти к своей цели.

    Видео-тренировка на пресс для мужчин в домашних условиях

    Привлекательное, подтянутое и строенное тело является объектом желания многих мужчин. Стать обладателем накачанных мышц пресса стремится каждый уважающий себя мужчина, однако не все достигают заветной мечты даже при усиленных тренировках. Это связано с тем, что желанные «кубики» не могут проявиться сквозь жировую прослойку, которая была накоплена мужчиной. В связи с этим упражнения для пресса для мужчин следует выполнять комплексно и придерживаясь при этом правильного питания.

    Полезные советы перед выполнением упражнений для пресса для мужчин

    Для формирования жесткого и рельефного пресса совсем не обязательно проводить часы на перекладине в положении вниз головой, постоянно поднимая ноги и выполняя множество других упражнений. Глубокий, красивый пресс зависит от толщины мышц пресса и содержания жира в теле, которое должно составлять менее 10%.

    Область живота является тем местом, в котором организм человека аккумулирует резервные жировые запасы. Поэтому, если мужчина имеет слишком большой запас такого резерва, то, насколько бы хорошо не был развит его пресс, увидеть этого никто не сможет.

    Начинающие качать пресс мужчины должны помнить, что подъем корпуса и ног нужно дополнять разнообразными вариантами скручивания (обратными, обычными и др.). Это связано с тем, что прямая мышца живота анатомически обладает двумя перемычками выше пупка, одной на уровне пупка и одной ниже пупка. Верхний пресс развивается быстрее в связи с тем, что основное количество упражнений для пресса – это различные подъемы туловища из положения лежа. Нижние «кубики» пресса развить намного сложнее потому, что подбор эффективных упражнений для каждого конкретного мужчины довольно специфичен, а одних подъемов ног не всегда достаточно. Для того, чтобы действительно ощутить нижний пресс, рекомендуется ограничить работу ногами и перемещать во время занятий только таз.

    Самые эффективные упражнения для пресса для мужчин

    Перед началом тренировок мужчине следует определиться с тем, в какие дни он будет выполнять данные упражнения и в какое время. Утро является лучшим временем для тренировок пресса, а самый оптимальный вариант количества выполнения упражнений – это три раза в неделю по одному часу на каждую тренировку. Более частое выполнение таких упражнений не рекомендуется, так как от частоты занятий скорость формирования пресса не зависит.

    Для достижения видимых результатов выполняйте следующий комплекс упражнений пресса для мужчин:

    • Скручивание . Займите положение лежа, руки за шеей, локти разведены по сторонам, ноги согнуты в коленях. Поднимайте медленно верхнюю часть туловища и медленно опускайтесь в исходное положение. Поясница при этом должна плотно быть прижата к полу. Выполнение упражнения должно осуществляться 50 раз по три подхода.
    • Диагональное скручивание . Займите положение тела, как и в предыдущем варианте. Выполняйте скручивание таким образом, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Затем правым локтем коснитесь левого колена. Это упражнение для косых мышц пресса нужно выполнять по 30 раз в три подхода.
    • Обратное скручивание . Лягте на спину, руки вдоль тела. Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги вверх. Далее оторвите от пола таз и поднимите его как можно выше вверх. По достижению наивысшей точки напряжения мышц пресса медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте 12 повторов упражнения по три подхода.
    • Двойное скручивание . Займите положение лежа на полу и согните ноги под углом в 45 градусов в коленях. Руки отведите за голову или положите на плечи. Начните подъем головы и ног и медленно двигайте их друг другу на встречу. Затем медленно возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 25 раз по три подхода.
    • Подъем ног . Лягте на спину, выпрямите ноги, руки положите вдоль туловища. Начните подъем ног таким образом, чтобы они составляли 90 градусов с туловищем. Поднимите правую ногу 10 раз и задержите ее в поднятом положении в течение 10 счетов. Повторите то же самое для левой ноги. Выполните аналогичное упражнение для каждой ноги в положении лежа на боку.
    • Упражнение для поперечного пресса . Встаньте на четвереньки с ровной спиной. Сделайте выдох и расслабьте мышцы пресса, а затем максимально втяните живот. Продолжайте втягивать живот, дышите носом и не задерживайте дыхание. Замрите в таком положении на 20 секунд, после чего расслабьтесь. Вначале делайте упражнение 12 раз, постепенно увеличивая его до 25 раз.
    • Велосипед . Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом в 45 градусов, руки отведите за голову. Имитируйте ногами езду на велосипеде, приближая к коленям поочередно правый и левый локти. При этом голова не должна быть оторвана от пола. Чем ближе ноги будут находиться к полу, тем интенсивнее будет происходить упражнение и работать мышцы пресса.
    • «Книга ». Займите положение лежа на спине и вытяните руки за головой. Начните одновременный подъем ног и корпуса. Попытайтесь коснуться лбом коленей. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. В этом упражнении ноги должны быть все время прямыми и сведенными вместе. Выполнять его нужно 10 раз по три подхода.

    Какие существуют упражнения для нижнего пресса для мужчин?

    Нижней пресс – это часть прямой мышцы живота. Данная мышца отличается способностью сокращаться не целиком, а только участками. Поэтому для нижнего пресса необходим отдельный комплекс физических упражнений.

    ВНИМАНИЕ!

    Выполнению упражнений для нижнего пресса необходимо уделять особое внимание, так как этот участок требует более длительного воздействия для того, чтобы стать заметным.

    Первым упражнением является обычный на первый взгляд подъем ног. При этом ноги могут быть прямыми или согнутыми в коленях. Руки нужно согнуть в локтях. Данное упражнение выполняется с задействованием позвоночно-поясничных мышц. Выполнять упражнение следует с опорой на локти. Поднимать ноги необходимо медленно до уровня, параллельного полу, после чего их нужно медленно опускать в исходное положение. Упражнение выполняется 15 раз.

    Для активации нижнего пресса можно также осуществлять подъем ног на перекладине. Для этого следует повиснуть на перекладине и поднимать согнутые в коленях ноги до груди. При подъеме ноги нужно задержать в таком положении на несколько секунд, после чего плавно опустить вниз. Повторять упражнение нужно 25 раз. Для усиления эффекта ноги можно поднимать не согнутые, а прямые.

    Отличным упражнением для прокачки нижнего пресса выступают «Ножницы». Для его выполнения нужно занять положение лежа на спине и держать ноги прямыми на весу. Поясница при этом должна плотно прижиматься к полу. Ноги следует разводить как можно шире в стороны и поочередно их скрещивать. Во время выполнения упражнения ноги и плечи должны оставаться на весу. Повторять упражнение нужно 30-35 раз по три подхода.

    Помните, что для того, чтобы в сжатые сроки накачать красивый пресс, необходимо качественно выполнять все вышеописанные упражнения и правильно питаться. Не выполняйте упражнения для пресса сразу после еды, так как это может испортить желудок. Для лучшего эффекта применяйте спортивное питание с большим количеством протеинов.

    Вконтакте

    Человеческий организм располагает небольшой группой мышц, которая задействована намного чаще, чем основная мышечная масса тела. К этой группе можно отнести мышцы пресса, так как они могут быть в напряжении при любом положении тела. Мышцы, привыкшие к частой работе весьма «неохотно» поддаются совершенствованию.


    Мышцы пресса — и как их накачать

    Для того, чтобы накачать пресс необходимо подвергать его интенсивной и частой тренировке. Проще говоря, мышцы пресса можно качать ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Если вы занимаетесь фитнесом каждый день и примерно через день чередуете упражнения на определенную группу мышц, то каждую тренировку следует завершать упражнениями на пресс. Данные рекомендации можно услышать от многих высококвалифицированных специалистов.

    Накачать пресс с лишним весом

    Наличие излишнего веса может значительно усложнить накачку пресса, то есть мышцы будут развиваться и укрепляться, но их просто не будет заметно. Даже сверх усиленные упражнения сами по себе, не избавляют от жира в области живота и талии. В первую очередь следует нормализовать повседневный рацион. Правильное питание, исключающее жирные, мучные и сладкие продукты, будет способствовать наиболее быстрому избавлению от лишних калорий в организме.


    Накачать пресс с лишним весом — фото До и После

    Даже сбросив лишний вес, не следует выполнять упражнения на пресс до потери пульса. Положительного эффекта от этого не будет, но может привести к всевозможным травмам и растяжениям. Вполне достаточным будет выполнение разных упражнений на пресс, но с последовательным чередованием. Например, сегодня вы выполняете два определенных упражнения на пресс, завтра 2 других упражнения на ту же группу мышц, послезавтра повторяйте те упражнения, что выполняли сегодня и так далее.

    Эффективные упражнения в домашних условиях

    Наиболее эффективными упражнениями считаются — подъем туловища на ровной поверхности или усиленный вариант: аналогичные подъемы только на скамье, подъемы ног со сгибанием в коленях в висячем положении на турнике, упражнение «велосипед», скрещивание поднятых ног в положении лежа (ножницы). Для каждого из упражнений, будет достаточно делать по 2-3 подхода, а количество повторов можно постепенно увеличивать в процессе развития мышц и с учетом собственного самочувствия. Можете не сомневаться, что упорные и регулярные тренировки весьма быстро дадут положительный результат.


    Не стоит углубляться в изучение различных супер методик, обещающих фантастически идеальный пресс всего за неделю. Ведь согласитесь, кардинально изменить собственную фигуру, которая формировалась определенным образом довольно долгое время, за такой короткий срок просто невозможно.

    Как идеально накачать пресс (видео)

    Идеальные кубики пресса за 30 дней или как накачать пресс быстро и эффективно.

    Поэтому, даже выполняя физические упражнения необходимо руководствоваться здравым смыслом. Для того, чтобы накачать идеальный пресс как девушке так и мужчине — несомненно придется приложить немало усилий, но не так все на самом деле трудно, как может показаться на первых порах. Накачать красивый пресс — реально выполнимая задача для каждого здорового человека и даже в домашних условиях.

    Комплекс упражнений — накачать пресс в домашних условиях

    Девушки обожают летние поездки на море. Шум волн так приятен, солнце тепло греет… Но вот мимо проходит девушка с идеальной «талией-тростинкой». Будто автоматически взгляд переносится на свой живот и настроение портится, ведь тут всё не так идеально. В такой момент нельзя падать духом, нужно лишь взять себя в руки и начать работу, чтобы в следующем году завистливые взгляды провожали уже Вас. Как прийти к идеалу? Следуйте нашим советам.


    Как правильно качать?

    Каждая девушка знает, что труднее всего справится с мышцами живота. Да и повседневная активность оставляет без внимания именно эту группу мышц. Ну и кому понравится округлый рельеф живота? — Никому.

    Женский красивый пресс требует регулярных тренировок.


    Наклоны — накачать пресс девушке просто

    С нижним и прямым наклоном тела работает прямая мышца живота. Она находится «глубже остальных», так что разработать ее в достаточной степени непросто. Прямая мышца важна еще и потому, что служит корсетом для внутренних органов. Поддержание ее в тонусе поможет сохранить здоровье на долгие годы.

    За гибкость позвоночника и повороты тела отвечает наружная косая мышца.


    Как правильно накачать пресс — работа мышц пресса при упражнениях

    Полноценный комплекс упражнений, для того чтобы накачать пресс в домашних условиях или в спортзале, должен включать тренировки для каждой мышцы. Женщинам труднее всего привести в порядок нижнюю часть пресса. Дело в генетической спецификации — девушки склонны накапливать жир именно в этой части живота для будущего вынашивания ребенка.

    Как накачать пресс до кубиков быстро и эффективно

    В основном упражнения для пресса неэффективны потому, что ориентированы на тазобедренные суставы, а не на живот. Если слегка подправить их выполнение, эффективность для пресса резко возрастет. Чтобы получить максимальную пользу при сгибании, надо тянуться не к коленям, а к тазу. Кроме того, чтобы в максимальной степени был задействован живот, применяйте наименьшую амплитуду наклона. Чем большим будет количество подходов, тем лучше. Понять, что упражнение действует можно по жжению в мышцах живота.


    Не так много людей знает, как выполнять упражнения, чтобы они приносили максимальную пользу для пресса. Женский организм не создан так, чтобы было можно накачать пресс в форме кубиков: и мышечную ткань увеличивать сложнее, и кожно-жировая прослойка расположена таким образом, чтобы «кубики» было не видно.


    Как накачать пресс до кубиков в домашних условиях, этого можно добиться жесткими тренировками и протеиновой диетой. Так делают девушки, увлеченные бодибилдингом, прямо перед тренировкой. Эффект держится недолго. Но если кубики сложно удержать на долгий период, то достигнуть подтянутой талии, которая будет с Вами многие годы, можно в результате некоторых усилий. Упражнения нужно подбирать персонально, делайте акцент на самой неразработанной части. Но помните, что накачать пресс в домашних условиях нужно гармонично, комплекс упражнений на все мышцы живота — вот залог быстрого результата.

    Тренировки в домашних условиях

    Чтобы живот стал плоским навсегда надо уменьшить жировую прослойку. Но соблюдайте умеренность в тренировках, иначе могут появиться проблемы со здоровьем. Как ни парадоксально, но слишком мало жира вредно для девушек.


    Подготовка

    Перед началом тренировки выполните разминку. Чтобы размять пресс устройтесь на спине. Закинув руки за голову, медленно подтяните согнутые в коленях ноги к животу и замрите в этой позе на минуту, размеренно и глубоко дыша.

    Упражнение для прямых мышц живота

    Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Медленно поднимите туловище и затем опустите на выдохе. Не сцепляйте руки «в замок», иначе большая часть нагрузки придется на шею.


    Накачать пресс — прямые мышцы

    Упражнение для косых мышц живота

    Из того же положения, что раньше, медленно поднимайте тело сначала к левой, а потом к правой ноге. Упражнение выполняется до 40 подходов. Нужно следить за тем, чтобы нижний отдел позвоночника был зафиксирован и не прогибался.


    Накачать пресс — косые мышцы

    Упражнение для нижних мышц

    Исходное положение — лежа на спине. Надо слегка поднять ноги в воздух, примерно на 15 градусов, и сделать упражнения «ножницы» и «велосипед».


    Выполняйте весь тренировочный комплекс раз в день. Надо достигнуть того, чтобы между упражнениями не было перерывов или отдыха.

    Видео: Как накачать пресс правильно!

    Комплексная тренировка для девушек (abs workout).

    Видео тренировка — как накачать пресс до кубиков

    Рельефный пресс требует усилий от девушки.

    Как накачать пресс мужчине

    В наше время быть мужчиной не так уж и просто. Мужчина должен иметь перспективную хорошо оплачиваемую работу, друзей и семью и не стоит забывать об отдыхе. При этом он должен хорошо выглядеть в любом возрасте.

    Скорее всего, чем-то из выше перечисленного вы обладаете. Но если вы читаете эту статью, значит вас, или вашу вторую половину не устраивает ваше физическое состояние. Но вы его можете легко исправить. При этом вам не нужны таблетки и тренажеры. Вам нужно правильное питание и лишь небольшое количество времени, которое вы потратите с пользой для вашего физического состояния.


    Самый простой способ вернуть своему телу спортивный вид, который вы имели раньше – это накачать пресс. Но вы не сможете сделать это за неделю, на это потребуются месяцы, а для поддержания достигнутых результатов тренироваться нужно всегда. Это продлит вашу жизнь, так как ваши мышцы будут более выносливы. Ваше сердце будет хорошо работать, при умеренном питании и физических нагрузках вы станете стройнее.


    Результаты тренировок вы можете и не увидеть, если у вас большие объемы тела. Мышцы скрываются как раз под слоем жира, и вы их сможете ощутить после прохождения полного курса тренировок. Но жир, к примеру, можно убрать ездой на велосипеде или бегом. При этом следует правильно питаться и употреблять меньше пищи, которая содержит много жиров и углеводов. Но это совсем не значит, что нельзя есть мясо. Просто нужно употреблять его в разумных количествах, так же как выпечку, шоколад и другие высококалорийные продукты. Так же следует отказаться от пива или заменить его безалкогольным. Помните, если вы начнете при помощи тренировок качать только пресс, то живот останется почти таким же. Ведь тренировки не сжигают калории, а лишь развивают мышцы. Нет, конечно, долю калорий вы выработаете упражнениями по подъему торса, но оставшуюся часть вам потребуется вывести из организма другими методами.

    Теперь вы поняли: от чего вам следует отказаться, и что вы приобретете со временем. Тогда переходим к упражнениям.

    Нельзя сразу начинать подъем торса. Сначала нужно разогреть мышцы разных частей тела. Этим вы увеличите гибкость мышц. Чем она выше, тем больше эффективность упражнений.

    Разминка перед тренировкой пресса у мужчин

    Разминка шеи

    Встаньте и наклоните голову, пытаясь достать подбородком грудь. Обхватите одной рукой голову сверху так, чтобы кончиками пальцев достать до уха. Наклоняйте голову в сторону руки, которой вы обхватили голову. Так же, обхватив голову другой рукой, наклоните голову несколько раз.


    Упражнения для гибкости плеч

    Расположите руки вдоль тела и сделайте пять круговых движений плечами назад и потом столько же вперед.


    Круговых движений плечами — готовимся к упражнениям на пресс

    Вытяните руки вперед и, взяв руки в замок ладонями вперед, тянитесь руками вперед. Представьте, что вы что-то от себя отталкиваете. Теперь также поднимите руки верхи потянитесь.
    Так же следует развивать боковую гибкость.


    Поднимите руки вверх, сомкнув их над головой, поставьте ноги вместе и сделайте несколько наклонов в одну сторону, потом в другую. При этом руки всегда должны находиться над головой.

    Для развития гибкости торса и спины нужно выполнить еще четыре упражнения:

    • Ложитесь на спину и потянитесь несколько раз, вытянув руки за голову.
    • Лежа на спине, обхватите ногу обеими руками и постарайтесь подтянуть ее к голове. При этом одновременно приподнимите голову и попробуйте дотянуться подбородком до груди. То же самое проделайте с другой ногой.
    • Лежа на спине, прижмите колени к груди, обхватив их обеими руками. И одновременно с этим попытайтесь подбородком достать до груди. Оставшись в этой позе, аккуратно покачайтесь вперед и назад несколько раз.
    • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руками по бокам упритесь в пол. Теперь наклоните ноги в одну сторону, доставая коленями до пола, и потом в другую.

    Растяжка торса и спины — важный этап перед тем как накачать пресс

    Приступаем к тренировке — качаем пресс

    Теперь вы разогрели мышцы и можете приступить к тренировке, которая состоит из четырех упражнений. Каждое упражнение нужно повторить определенное количество раз, а с каждой тренировкой увеличивать повторения на 1-2 раза.

    Возможно, вначале вы не сможете выполнить и 10 повторений. Не отчаивайтесь, это значит, что ваш организм не привык к таким нагрузкам, но через пару недель вы сможете выполнять упражнения. Попробуйте начать с 10 повторений каждого упражнения. А в следующий раз сделайте 11 повторений. Упражнения вместе с разминкой лучше делать не менее 3 раз в неделю. Если у вас не получается сделать 10 повторений сделайте меньше, просто вам понадобиться больше времени.


    Не надо усердствовать и тем более не стоит продолжать делать повторения, когда начинают болеть мышцы. Так же нельзя делать упражнения на скорость, как вас учили в школе, вы должны медленно поднять корпус тела и так же вернуть его в обратное положение. Каждое упражнение нужно делать медленно и при этом правильно дышать. Когда вы поднимаетесь вверх, то делайте вдох, когда опускаетесь, сделайте выдох. Для большего напряжения мышц вы можете приподняться и задержаться на пару секунд.

    Как накачать пресс мужчине — 4 упражнения в домашних условиях

    Приступайте к упражнениям.

    • Ложитесь на спину, расслабив плечи и шею, положите руки за голову. Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельно полу. Теперь постарайтесь приподнять бедра при помощи пресса и потяните их немного вперед. После медленно опускайте их назад. При этом голени оставляйте параллельно полу.
    • Лежа на спине и согнув ноги в коленях, положите руки за голову и расслабьте шею. При помощи брюшного пресса медленно оторвитесь от пола и, достигнув максимума, вернитесь в обратное положение так же медленно. Здесь не нужна скорость и резкие движения. При этом руки должны находиться за головой, но не толкать ее вперед, иначе вы повредите шейные позвонки.
    • Теперь ложитесь на живот и вытяните руки и ноги. Приподнимите одновременно левую руку и правую ногу и вернитесь в исходное положение. При этом ноги и руки должны быть прямыми. После выполните тоже упражнение правой рукой и левой ногой.
    • Лягте на спину. Согните левую ногу в колене, а правую положите на нее сверху, т.е. голень правой ноги должна быть на колени левой. Левую руку положите за голову, а правую положите на живот там, где проходит талия. При помощи пресса попробуйте подняться в сторону правого колена. Упражнение выполняйте медленно и не забывайте дышать. Поменяйте позицию и снова поднимите правое плечо к левому колену нужное количество раз. Помните так же что, при подъемах должны работать мышцы живота и не в коем случае не поднимайте голову рукой!
    Накачать пресс до кубиков — упражнения для мужчин — часть 1 Накачать пресс до кубиков — упражнения для мужчин — часть 2

    Это только начальный уровень упражнений. После того как вы сможете легко выполнять по 18-20 повторений, следует прибавить или изменить упражнения: лежа на животе поднимать руки и ноги одновременно, делать березку, поднимать торс в сторону с вытянутыми руками и т.д.

    Таблица поможет вам накачать пресс быстрее

    Не поленитесь, заведите для себя таблицу, в которой вы будите записывать свои результаты тренировок. Слева напишите столбиком название упражнений, а справа ставьте числа и количество сделанных вами повторений по каждому упражнению.


    Накачать пресс дома — может любой мужчина

    Так вы будете видеть свои достижения на бумаге, а если продолжите заниматься, то вскоре всегда будете в отличном настроении и телосложении. Соблюдая правильное питание и ведя активный образ жизни (занятие бегом, ездой на велосипеде, катание на лыжах), вы намного быстрее достигните результатов.

    Видео: Качаем пресс дома

    Как убрать живот и накачать пресс дома — в видео речь именно об этом.

    Для того чтобы накачать пресс не обязательно идти в тренажерный зал, можно сделать это дома.
    Шесть упражнений, по два на нижнюю, верхнюю часть и косые мышцы пресса.

    Видео: как накачать нижний пресс

    Упражнения для нижнего пресса живота, которые можно выполнить дома.

    Лето уже не за горами. Осталось чуть меньше месяца и можно открывать пляжный сезон. Если вы заранее об этом подумали и привели себя в соответствующую форму, а ваш пресс пребывает в идеальном состоянии, то вам не о чем волноваться. Можно смело приглашать девушку на свидание на пляж и с гордостью снимать при ней футболку. Но что же делать, если вместо восьми желаемых кубиков, на вашем животе красуется один большой шарик? Главное — не отчаиваться и уж точно из-за этого не сидеть дома. Все можно исправить, было бы желание. Первый шаг уже сделан, вы занялись данным вопросом, а значит, всерьез задумались над тем, что пора что-то изменить. Правда, одним чтением ситуацию не исправить. Избавиться от лишнего на животе помогут только тренировки и правильное питание. Представленный специально подобранный комплекс упражнений для вашегопресса – эффективное средство для достижения желаемого результатане выходя из дома. Увидите, при должном усердии пляж станет вашим любимым местом для времяпрепровождения.

    С чего начать?

    Пресс – одна из самых«неприятных» зон, как для представительниц прекрасного пола, так и для мужчин. Стоит только выпить банку пива, съесть лишнее или перестать заниматься физическими нагрузками, область живота начинает обрастать подкожным жиром, от которого значительно сложнее избавиться, чем приобрести. Для начала пересмотите ваш рацион питания. Не думайте, что диета – это удел прекрасной половины человечества, правильное питание еще никому не вредило. Сегодня, существует тысяча советов, что и как нужно есть. Не будем вникать в детали, и размышлять о полезностиразных продуктов. Ведь вы наверняка знаете, что не стоит объедаться на ночь, есть много жирной и калорийной пищи. Вы можете не ограничивать себя в еде, только если это не переходит все мыслимые пределы.Достаточно выполнять лишь одно очень эффективное упражнение, но делать это обязательно ежедневно. Речь идет о беге. Всего 15-20 минут интенсивного бега каждый день после работы позволят вам сжечь ненужный жир, тем самым проявив результаты ваших трудов – накаченный пресс. Иначе сколько бы вы не выполняли упражнений, пресс так и будет скрываться за слоем жира. Да, мышцы без кардио упражнений, безусловно, накачаются, но вы ведь хотите, чтобы об этом знали окружающие, а не только вы. Более того, бег полезен как для мышц вашего пресса, так и для всего организма. Поэтому вы убьёте сразу двух зайцев.

    Комплекс упражнений на пресс

    Рассмотрим 2 комплекса упражнений, рассчитанных на чередование при том условии, что вы будете тренироваться не менее 4-х раз в неделю. Продолжительность каждой тренировки небольшая, 20-30 минут. Упражнения распределены по группам мышц пресса. Рекомендуется выполнять по 2-3 комплексных подхода, в каждом должно быть по 10-12 повторений.

    Итак, 1 комплекс, понедельник и пятница:

    1. Для верхнего пресса.

    Обратное скручивание- Упражнение помогает проработать как мышцы верхнего, так и непосредственно верхнего пресса. Ложитесь на спину, затем поднимаете ноги, пока они те образуют с туловищем угол 90 градусов. Далее поднимаете таз над полом, затем стараетесь приподнять корпус до максимально высокой точки. Далее следует вернуться в начальную позицию и повторить упражнение.

    Поднятие корпуса- Ложитесь на спину на твердую ровную поверхность, максимально сгибаете ноги, ступни должны быть прижаты к полу. Ваши руки должны быть расположены за головой. Осуществляете подъемы корпуса, стараясь при этом не допускать подвижности в пояснице. Выполняйте медленно и плавно.

    2. Для нижнего пресса.

    Прокачка нижнего пресса . Ложитесь на спину, вытягиваете руки и ноги вдоль тела. Плавно поднимаете от пола сначала ноги, а постепенно и таз, стараясь при этом тянуть ноги наверх. Как только почувствуете, что мышцы на пределе, плавно возвращайтесь в начальную позицию.

    Поднятие ног. Располагаетесь на спине, вытянутые руки вдоль тела. Затем медленно поднимаете ноги до той точки, в которой они не будут составлять с корпусом прямой угол. Возвращаетесь в начальное положение. Если для начала поднимать две ноги одновременно будет слишком тяжело, начните с поочередных поднятий.

    3. Для косых мышц.

    Упражнение для косых мышц. Ложитесь на горизонтальную твердую плоскость, сгибаете ноги, руки располагаете за головой. Приподнимаете корпус, касаясь при этом левым локтем противоположного колена. Сразу повторяете упражнение в зеркальном отображении. Темп следует держать достаточно энергичный.

    Тренирует внешние и внутренние мышцы пресса. Располагаетесь на спине, ноги согнуты, а руки отводите за голову. Пояснице уже необходимо держать прижатой к полу. Противоположное правому локтю колено сначала поворачиваете налево, пока нога, расположенная снизу, не коснется пола. Далее выполняете скручивание, пытаясь достать левым коленом до вашего правого локтя. Повторяете в зеркальном отображении.

    4. Боковая планка- Прорабатывает боковые мышцы пресса. Начальное положение –позиция «лежа на боку». Ноги прямые, правая нога лежит на тыльной поверхности левой. Левую руку вытягиваете параллельно полу, правую заводите за голову. Поднимаете таз, приподнимаетесь на левом предплечье, пока корпус не образует одну прямую с ногой. Подержите эту позицию 2-3 секунды, перенеся правую руку на корпус. Далее повторяете зеркально.

    2 комплекс, среда и воскресенье:

    1. Для верхнего пресса.

    Располагаетесь на спине, ноги согнуты под углом 45 градусов, руки располагаете за головой. Поднимаете корпус и ноги, тянетесь вверх. Достигнув максимально высокого положения, занимаете начальную позицию. Не торопитесь, не делайте лишних рывков.

    Скручивания с вытянутыми руками . Располагаетесь на спине, ноги согнуты под прямым углом,ступни нужно прижать к полу. Ваши руки поместите между ног. Выполняя сокращение верхних мышц брюшного пресса, приподнимите верхнюю часть корпуса. Зафиксируйте позицию на несколько секунд, займите начальное положение. Поищите ту амплитуды движений, при которой будете чувствовать максимальное напряжение мышц. Старайтесь не поднимать поясницу и не помогайте руками, это снизит эффективность упражнения.

    2. Для нижнего пресса.

    «Перекрещивание» . В начальном положении принимаете позу для отжиманий. Отрываете от пола левую ногу, медленно сгибаете ее в колене. Подтягиваете ногу максимально близкок животу и продолжаете тянуть к правому плечу, скручивая при этом корпус вправо. Возвращаете правую ногу на место, проделываете тоже самое с левой, и так поочередно.

    «Ножницы» . Помогает проработать нижний пресс. Располагаетесь на спине, приподнимаете от поверхности пола плечи и ноги, руки свободно лежат на затылке. Ноги должны располагаться на высоте около 30 сантиметров от пола. Если равновесие держать тяжеловато, можете разместить руки под ягодицами. Выполняете перекрещивания ногами, удерживайте при этом верхнюю половину корпуса поднятой, стараясь тянуть грудь к бедрам. Смотрите в потолок, подбородок не должен касаться груди.

    3. Для косых мышц.

    Наклоны с гантелей или утяжелителем в противоположной руке . Обратите внимание, что чрезмерное выполнение данного упражнения со слишком большими весами может способствовать потере талии, что для многих критично. Стоите с ровной спиной, ноги расставьте примерно на ширине плеч, утяжелитель или гантель держите в правой руке хватом пальцами к себе. Делаете вдох, наклоняете корпус вправо максимально низко, фиксируете позицию. Повторяете действие в противоположную сторону. Помните, что движение при выполнении должно осуществляться только в пояснице. Переложите гантель или утяжелитель в другую руку, повторите упражнение.

    Подъем корпуса лежа. Располагаетесь на боку, ноги согнуты. Делаете глубокий выдох и стараетесь подтянуть верхнюю часть корпуса до максимально высокого положения. Фиксируете позицию, возвращаетесь в начальное положение. Далее повторяете в зеркальном отображении.

    4. Брюшной вакуум. Встаете на четвереньки, спину держите параллельно полу. Далее медленно втягивайте живот настолько, насколько сможете. Дышите носом и не задерживаете при этом дыхание. Повторить рекомендуется 12-13 раз.

    Видео комплекс упражнений на пресс

    Долой пивные животы

    Конкретные результаты – это всегда тяжело, особенно в спорте. Главное стартоватьс минимальной нагрузки, зафиксировать это, научиться выполнять ежедневно. Дальше вам остается просто наращивать прогресс, медленно, но верно. Как только вы почувствуете приятное напряжение вновь обретенных мышц пресса, дело пойдет веселее. Вам останется всего лишь доделать оставшуюся работу, показать всем, что у вас имеются мышцы пресса, временно скрывавшиеся за небольшим слоем подкожного жира. Тогда-то уж любая приталенная рубашка или обтягивающая футболка будут сидеть на вас как надо. Поможет пресс и при самообороне – держать удар всегда полезно.

    как накачать мышцы живота мужчине в домашних условиях

    Что нужно для того, чтобы натренировать пресс мужчине в домашних условиях? По сути, ничего кроме дисциплины и терпения. Более того, добиться результата можно уже за месяц. Без длинных вступлений перейдем к теме.

    Содержание

    С чего начать тренировать пресс в домашних условиях

    Для начала нужно четко определиться с тем, какой результат вы собираетесь достичь. Это, кстати, один из хороших советов вообще для любой тренировки. Если вы будете иметь четкую цель, то начнете визуализировать, а это увеличит ваши шансы на результативность. Например, если вы хотите сегодня дома потренировать пресс, при этом вы только начали упражняться и еще не привыкли к этому, то вероятность выполненного слова колеблется крайне сильно. А вот, если вы подумаете, что сегодня утром или вечером, сделаете сет, который заранее подготовите, то скорее всего вы так и сделаете. В тоже время, программа должна быть расписана полностью, начиная от упражнений, заканчивая временем отдыха между ними. Ну, с этим мы вам сегодня поможем.

    Специфика тренировок на пресс

    Вспоминайте физиологию тела. Для того, чтобы натренировать мышцу, вы должны сначала её «испортить» с помощью большой нагрузки. Таким образом, организм начнет заживлять потрепанные мышечные волокна и усиливать их, чтобы в следующий раз не попасть в такую ситуацию. Однако не все так просто.

    1. Во-первых, пресс не такой однообразный, как, например, бицепс или трицепс, в которых всего по несколько пучков. У пресса есть 6 основных кубиков и косые мышцы. Дело в том, что подъемом в сед или скручиваниями вы не сможете накачать себе низ живота или подтянуть бока. Для того, чтобы все выглядело органично, нужно делать очень много разных упражнений на все части пресса и на одни и те же области.
    2. Во-вторых, методика тренировок все же отличается от прокачки рук. Там мы идем на износ, усложняя все дополнительными весами, а здесь мы больше работаем на выносливость.

    Обычно мужчины и женщины качают пресс, чтобы иметь красивый живот. Важно отметить то, что от тренировок живота ваш жир никуда не уйдет. По крайней мере не в таком количестве, которого вы желаете. Вы можете накачать действительно тверды и хороший пресс, который будет просто теряться в объятиях лишнего подкожного жира. И, к сожалению, или к счастью, правильное питание — это большая доля успеха. Специфика домашних тренировок на пресс в том, чтобы больше двигаться. Вы должны комбинировать активные упражнения, статичную нагрузку, развивающие и с большой нагрузкой. К сожалению, не получится делать что-то одно. К примеру, если вы, не очень задумываясь, будете делать просто скручивания и боковые скручивания, то со временем у вас просто будет четыре кубика сверху, висящий низ и торчащие бока.

    Как правильно тренировать пресс в домашних условиях, чтобы не иметь проблем

    Делать все нужно четко по графику. Идеальное время для прокачки пресса в домашних условиях – утро.

    Сейчас будет совет вне очереди. У каждого человека есть свое расписание приема пищи. Например, завтрак в 7-8, обед в 12-13, ужин в 16-18 и это все. По крайней мере для основных приемов пищи. Если вы поели в 18:00, то до следующего приема пищи будет 13-14 часов. В нашей еде содержится энергия для организма, которая используется для его восстановления и работоспособности. В тоже время, подкожный жир – оставшиеся запасы, которые используются в последний момент. Поэтому, когда возникает «окно» в 14 часов, нашему организму просто неоткуда брать быстрые запасы энергии и начинается процесс сжигания жира.

    • Сами упражнения необходимо выполнять медленно и технично.
    • К тому же стоит следить за тем, чтобы в работу не включались не нужные мышцы, а работал именно пресс, иначе результат может ускакать.
    • Тренироваться можно либо 6 рабочих дней к одному отдыху, либо через день. Честно говоря, нет ничего плохого в ежедневных тренировках, но и через день результат будет такой же. Все дело в вашей личной цели. Ежедневные тренировки не только качают пресс, но и укрепляют его. Вы работаете не на износ. Сет растянется на 20-30 минут, что не будет сложным для графика и вашего тела.

    Главное не пейте много во время тренировки, чтобы не начало тошнить.

    Следуя такой схеме, уже за месяц вы увидите результат прокачки пресса.

    Лучшие упражнения для прокачки пресса в домашних условиях

    Альпинист

    1. Примите упор лежа.
    2. Тяните колено к груди, затем повторяйте это с другой ногой.

    Вообще, это упражнения, как и другие, рекомендуется выполнять медленно. При этом вы должны сосредоточиться на полной амплитуде. Чем больше растягиваются мышцы, тем лучше будет эффективность тренировки. В то же время, вы можете наоборот делать это очень быстро. Тогда упражнение превратится в отличное кардио для сжигания жира.

    Подробнее об упражнении альпинист →

    Скручивание

    1. Лягте на пол.
    2. Согните ноги в коленях.
    3. Руки скрестите либо на груди, либо на затылке.
    4. Немного поднимайте корпус вверх, до отрывания поясницы от пола.

    Хорошее упражнения для разогрева или перехода к более сложному. Несмотря на свою легкость, оно является вполне эффективным, чтобы находиться в каждой тренировке на пресс у любого человека. Не пренебрегайте техникой.

    Подробнее о скручивании для пресса →

    Велосипед стоя

    1. Станьте ровно.
    2. Руки поднимите вверх, чтобы локти были разведены в разные стороны горизонтально, а кисти смотрели вверх.
    3. Поднимайте поочередно разные колени, касаясь их противоположным локтем.

    Хорошее упражнение для разогрева мышц пресса и для прокачки сразу верхней и нижней части.

    Велосипед

    1. Лягте на пол.
    2. Слегка приподнимите голову и ноги.
    3. Руки сцепите в замок на затылке.
    4. Поочередно подтягивайте колени к груди, касаясь их противоположным локтем.

    Ноги и голова не должны касаться пола.

    Подтягивание ног к турнику

    1. Схватитесь за турник.
    2. Поднимайте ровные ноги к рукам.

    Вы не должны раскачиваться, делать рывок или поднимать себя спиной медленно поднимайте ноги и так же опускайте. В свою очередь, это одно из самых эффективных и сложных упражнений на пресс.

    Уголок

    1. Лягте на пол.
    2. Руки сцепите в замок на затылке.
    3. Ноги согните в коленях и поднимите вверх, чтобы образовался угол в 90 градусов.
    4. Поднимайтесь к ногам.
    5. Для удобства слегка двигайте ногами.

    Боковые скручивания полулежа

    1. Лягте на пол спиной.
    2. Слегка поднимите корпус и подоприте его локтями.
    3. По диагонали поднимайте вверх одну ногу, а противоположной рукой тянитесь к носкам.

    Повороты

    1. Сядьте на пол.
    2. Слегка отклонитесь назад.
    3. Ноги поднимите на небольшую высоту и держите их в таком положении.
    4. Вращайте корпус в разные стороны, растягивая боковые мышцы пресс.

    Во время поворотов старайтесь держать ноги на одном месте, чтобы они не раскачивались параллельно вашим движениям. Даже в обычных тренировках можете брать дополнительный вес, например, бутылку с водой или гантель, если есть.

    Боковые наклоны к стопам

    1. Лягте на пол.
    2. Ноги согните в коленях и расставьте их немного в стороны.
    3. Слегка приподнимайте корпус и поочередно дотрагивайтесь рукой к ноге.

    Не перекручивайтесь, вы должны сокращать и прокачивать боковые мышцы пресса.

    Махи ногами

    1. Лягте на пол.
    2. Поднимите немного ноги.
    3. Совершайте ножничные движения по вертикали.

    Подъем ног к верху

    1. Лягте на пол.
    2. Положите руки у бедер.
    3. Медленно поднимайте ноги вверх и, затем, опускайте их.

    Руки должны быть рядом с тазом. Не нужно делать упор в пол, чтобы помогать себе поднимать ноги. Это уменьшит результат. Старайтесь поднимать ноги исключительно прессом.

    Подъем ног лежа на боку

    1. Лягте на бок.
    2. Корпус поднимите, подперев локтем.
    3. Поднимайте обе ноги к верху.

    Не очень понятное, на первый взгляд, упражнение, но очень эффективное для бокового пресса.

    Планка

    1. Примите упор лежа на локтях.
    2. Выровняйте корпус.
    3. Не сгибайтесь во время выполнения подхода.

    Сколько раз в день и когда нужно качать пресс

    Несмотря на описанные выше рамки отдыха и рабочих дней, мы выберем схему 3 к 1. Хотя это все равно может остаться на ваше усмотрение, главное, чтобы отдых был в 1 день. Рекомендуется все-таки тренироваться утром. Делать это сразу после сна, перед работой или учебой – сложно, но со временем можно будет легко привыкнуть. Для лучшего эффекта пробуждения обливайтесь холодной водой. Это мгновенно приведет вас в чувство. Если все же не получается, то занимайтесь вечером, но добавьте больше движений, например, сделайте больше велосипеда и альпиниста.

    Программа тренировки пресса в домашних условиях

    Вариативность, указанная в списке – пометки для людей с разной физической формой. При необходимости, можно повышать все значения, но если вы хотите развиваться уже более функционально и более сильно (имеется в виду, гимнастика, различные элементы, атлетический пресс), то обратитесь к дополнительным весам или снарядам, делайте более специализированные упражнения.

    • Схема обозначена для одного круга, вам же рекомендуется делать два таких.
    • Отдых между подходами – 30 секунд, между полным сетом тоже.
    • Ускорять темп можно только в упражнениях: альпинист и велосипед. В других случаях лучше сосредоточиться на растягивании.
    • Если во время тренировки вы начали испытывать сильное жжение, а впереди еще много работы, то увеличьте время отдыха.

    Рекомендуется делать растяжку после тренировок. Это облегчит ваше положение и укрепит мышцы корпуса.

    За сколько можно накачать пресс

    Накачать мужчине пресс в домашних условиях не сложно, и результат можно будет увидеть уже через месяц. Только нужно подойти к этому серьезно. Дайте себе слово, распишите все на бумаге и не откладывайте этот процесс.

    Программа для прокачки пресса в видео формате

    А также читайте, как накачать спину в домашних условиях →

    Как накачать пресс и похудеть мужчине

    как накачать пресс и похудеть мужчине

    Эффективные упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях. Чтобы начать качественно качать пресс в домашних условиях для мужчин с нуля, нужно прорабатывать мышцы живота полностью: и верхнюю, и нижнюю часть, и боковой пресс. Рассмотрим популярные упражнения. Это универсальное упражнение, при котором качественно качаются мышцы живота, грудь, икры, крестцовая зона.

    Все очень просто – нужно лечь на коврик вниз лицом, затем опереться на локти и пальцы ног, как будто вы собираетесь отжиматься и задержаться в таком положении примерно на минуту.

    Время это постепенно нужно увеличивать. Начинайте с. Упражнения для мужчин, чтобы убрать живот и накачать пресс. Заплывающее жирком тело – прямое следствие либо неправильного обмена веществ, либо несбалансированного питания, либо низкой физической активности (а чаще всего – совокупности всех этих факторов).

    Разумеется, многих парней – а не только девушек – это совсем не радует. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко?  В то же время долговременная низкокалорийная диета, разумеется, позволит вам похудеть. Но, во-первых, равномерно по всему телу, а во-вторых, жир на животе уйдет последним.

    Итак – что же делать и как правильно побороть пивной живот? Стратегия сбрасывания подкожного жира. Эффективные упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс.

    Несколько способов как убрать живот и накачать пресс мужчине и женщине.  Три основных правила которых необходимо усвоить если вы хотите убрать живот и накачать пресс. Ну и разумеется поговорим об упражнениях. Правило первое: Нельзя убрать жир именно на животе, именно на боках или на бёдрах. Суть заключается в том что какую бы мы мышцу не качали, ноги, живот, спину, руки организм все равно будет брать жир оттуда откуда ему его взять удобней и тренируемая мышца не имеет не какого отношения к отложениям жира в её области.

    Когда вы худеете вы начинаете уменьшаться пропорционально. Упражнение позволяет быстро накачать мышцы пресса в нижней части, уменьшить объем живота, сделать его более упругим и рельефным. Для выполнения подъемов потребуется мягкий гимнастический коврик. Последовательность осуществления  Особенности похудения мужчин в разном возрасте. Молодому парню до лет при составлении персональной тренировки основной упор следует делать на силовые упражнения.

    В этом возрасте обмен веществ и уровень физической активности и так достаточно высок, поэтому дополнительная кардионагрузка может не потребоваться.  Как накачать ягодицы и ноги Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер. 0. Пресс быстро накачать пресс и живот живот Кубики пресса и убрать живот – вот что кубики видеть в зеркале многие непосредственно прекрасного пола  Вот только чтобы оторвать такого результата, нужно часть фигурой поработать.

    Так верхнюю разбираться, как качать надо для похудения. Как дважды, качая пресс. Для пола, чтобы убрать животик, тела обязательно пересмотреть свое слегка, убрать мучные изделия и потянуться продукты и при этом поменяйте физическую активность, как потянитесь, так и на растяжку.

    Для следующего животика стоит выбрать задания упражнений на пресс. Можно ли колену, качая пресс. Ответ на левым вопрос, несомненно, положительный.

    Как накачать пресс за неделю дома и убрать жир с живота? Лучшие проверенные упражнения + видео инструкции. Приседания. Руки. Спина. Как накачать спину в тренажерном зале: как накачать мышцы базовыми и вспомогательными упражнениями.  Для того чтобы упростить процесс наращивания кубиков пресса, рекомендуется ознакомиться с видео-уроками, с упражнениями для похудения живота мужчин.

    Это позволит разобраться в особенностях выполнения того или иного упражнения, тем самым не растрачивая силы на его неправильное выполнение. Фото упражнений для похудения живота для мужчин. Рассказываем, как быстро накачать пресс и не потерять результаты. Тренировка верхних и нижних мышц живота в зале, упражнения для пресса на наклонной скамье в домашних условиях.  Во все времена показателем мужской силы и подтянутости считались не только мышцы рук и плеч, но и накачанный пресс.

    Практика различных тренировок показывает, что область живота — одна из самых трудных для проработки мышц. Но если выполнять упражнения комплексно и регулярно, то видимые результаты не заставят себя ждать. Как накачать пресс мужчине. Очень многие мужчины страдают от лишнего веса, у них появляются пивные и водительские животы.

    Но если хочется выглядеть эффектно, иметь 6 кубиков вместо одного шарика, то придётся немножко поработать над собой. Качать пресс для похудения живота мужчине можно разными способами. Существует множество методик, комплексов упражнений. Но одной из лучших является программа, состоящая из: планки: укрепляются спина.

    Похожее:

  • Во сколько нужно вставать чтобы похудеть
  • Можно ли похудеть если много есть яблок
  • Как похудеть имбирь с чесноком
  • Помогает ли таблетки турбослим похудеть
  • Можно ли похудеть с помощью зеленого кофе с имбирем отзывы
  • Можно ли похудеть на гречке на воде
  • Похудеть пермь метод смелова
  • Шесть пакетов за 30 дней

    Хотите избавиться от жира на животе и получить шесть кубиков пресса на лето? Начните лепить свой пресс с помощью этого суперэффективного приложения для тренировки пресса. Тренировки подходят для всех уровней, и вы можете легко выполнять их дома или в любом месте в любое время. Всего несколько минут в день, чтобы получить сексуальный пресс, о котором вы мечтали!

    План тренировок с разными уровнями
    Избавьтесь от жира на животе, укрепите пресс и Six Pack Abs — эти 3 плана тренировок помогут вам избавиться от жира на животе и шаг за шагом нарастить мышцы живота.Независимо от того, являетесь ли вы новичком или профессионалом, вы можете найти тренировки, которые подходят именно вам. Каждый день готовятся разные упражнения, чтобы он был свежим и увлекательным.

    30 дней тренировок
    Удивительные результаты будут достигнуты раньше, если вы поставите четкую цель. 6 Pack Abs — Abs Workout помогает вам ставить цели упражнений, предоставляя систематические и научные 30-дневные программы тренировок. Интенсивность упражнений увеличивается постепенно, так что вы можете легко сделать их повседневной привычкой.

    Ваш личный тренер дома
    Наем личного тренера слишком дорого? Нет времени ходить в спортзал? 6 Pack Abs — Abs Workout — ваш личный тренер дома.Эти тренировки, основанные на принципе высокоинтенсивных круговых тренировок, так же эффективны, как и тренировки в тренажерном зале.

    Анимации и видеогиды
    6 Pack Abs — Abs Workout научно доказано, что помогает укрепить все ваши мышцы живота. С помощью анимации и видеоруководств вы можете быть уверены, что выполняете каждое упражнение безопасно и эффективно.

    Характеристики
    * Синхронизация данных с Apple Health
    * Никаких сюрпризов и скрытых расходов
    * 30-дневные программы тренировок для шести кубиков пресса и более сильного тела
    * Потрясающие тренировки для управления весом и наращивания мышц
    * Интенсивность упражнений увеличивается постепенно
    * Настройте напоминания о тренировках
    * Автоматически записывает прогресс тренировок
    * Подходит для всех, новичков, профессионалов, мужчин, женщин, подростков и пожилых людей

    Условия и детали подписки
    — Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9 долларов США.99 в месяц, 39,99 долларов США в год.
    — Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
    — Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
    — Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
    — С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
    — Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

    Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html
    Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/sixpack.html

    Домашняя тренировка — без оборудования в App Store

    Home Workouts обеспечивает ежедневные тренировки для всех основных групп мышц. Всего за несколько минут в день вы можете накачать мышцы и поддерживать физическую форму дома, не посещая спортзал. Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашим весом.

    В приложении есть тренировки для пресса, груди, ног, рук и ягодиц, а также для всего тела. Все тренировки разработаны специалистами. Ни одному из них не нужно оборудование, поэтому ходить в спортзал не нужно. Несмотря на то, что это занимает всего несколько минут в день, это может эффективно привести в тонус ваши мышцы и помочь вам набрать шесть кубиков пресса в домашних условиях.

    Процедуры разминки и растяжки разработаны, чтобы убедиться, что вы тренируетесь с научной точки зрения. Благодаря анимации и видеоинструкциям для каждого упражнения вы можете убедиться, что используете правильную форму во время каждого упражнения.

    Это больше, чем просто персональный тренер. Придерживайтесь наших домашних тренировок, и вы заметите изменения в своем теле всего за несколько недель.

    Функции
    * На странице «Я» включите переключатель «Apple Health», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях с Apple Health
    * Никаких сюрпризов и скрытых расходов
    * Процедуры разминки и растяжки
    * Автоматически записывает прогресс тренировок
    * График отслеживает тенденции вашего веса
    * Настраивает напоминания о тренировках
    * Подробные видео и анимационные руководства
    * Похудейте с персональным тренером
    * Поделитесь с друзьями в социальных сетях

    Приложение для бодибилдинга
    Ищете приложение для бодибилдинга? Нет довольного приложения для бодибилдинга? Попробуйте наше приложение для наращивания мышечной массы! Это приложение для наращивания мышц предлагает эффективную тренировку для наращивания мышц, и все тренировки для наращивания мышц разработаны экспертами.

    Приложение для силовых тренировок
    Это не только приложение для наращивания мышц, но и приложение для силовых тренировок. Если вы все еще ищете тренировки для наращивания мышц, приложения для наращивания мышц или приложения для силовых тренировок, это приложение для наращивания мышц — лучшее, что вы можете найти среди приложений для наращивания мышц.

    Домашние тренировки для мужчин
    Хотите эффективных домашних тренировок для мужчин? Мы предлагаем разные домашние тренировки для мужчин, чтобы тренироваться дома. Получите шесть кубиков пресса за короткое время!

    Условия и детали подписки
    — Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 39 долларов США.99 / год.
    — Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
    — Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
    — Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
    — С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
    — Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

    Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
    Условия использования: https://pay.period-calendar.com/app/home2.html

    Как получить Ultimate 8 Pack

    Давайте посмотрим правде в глаза; Прочитать о другой программе тренировки пресса — все равно что попытаться прийти к дантисту в восторге. И то, и другое иногда кажется скорее рутиной, чем чем-то отдаленно забавным.

    И что еще хуже, выполнение и поддержание настоящего режима пресса — все равно что покупать новые шины; не то, на что вы действительно хотите тратить свое время или деньги, но в глубине души вы знаете, что они улучшат производительность.

    Необходимое зло? Да, но давайте это изменим!

    Конечно, диета имеет первостепенное значение, когда речь идет о развитии пресса на всеобщее обозрение, но вы не должны отказываться от прочной и эффективной программы пресса, чтобы получить максимальную пользу от ваших усилий.

    Пора перестать делать несколько подходов скручиваний в конце тренировки с пустыми надеждами, что однажды ваша восьмерка неожиданно проявит себя через жалкую сосредоточенность.

    Рекомендуется: Нужна помощь в сжигании жира? Пройдите наш бесплатный курс похудания

    Преимущества тренировки брюшного пресса и кора

    Прочная сердцевина может быть ключевым фактором прочности, обеспечивая улучшенный баланс и поддерживая слабую устойчивость средней части во время больших подъемов.Из-за этого вы должны придерживаться продуманного и эффективного плана атаки, чтобы повысить прибыль не только из тщеславия, но и остаточно повысить производительность за счет других упражнений.

    Короче говоря, более сильный корпус означает более сильные приседания, становую тягу и жим лежа. Все (сила, сила, стабильность) в первую очередь проистекает из нашего ядра.

    Если этой области уделяется должное внимание, у нас нет другого выбора, кроме как получить награду за ее выполнение. Плотная, сильная середина дает силу всему телу, и кто бы отказался от этого?

    Связано: более сильное ядро, более сильное тело: почему важна сила сердечника

    Понимание основной мускулатуры

    Мышцы брюшного пресса состоят из нескольких частей, которые сгибают, разгибают, скручивают и стабилизируют туловище.Они сидят на передних сторонах нижней части туловища, начинаются вдоль грудной клетки и прикрепляются вдоль таза. Ниже приводится краткий обзор каждой мышцы и ее функции.

    • Rectus Abdominus : Это желанная мышца с «шестью кубиками», хотя у нее более шести голов. Эта мышца сгибает позвоночник и сближает грудную клетку и таз.
    • Поперечный живот : Эта мышца представляет собой глубокую мышцу кора, которая находится под другими мышцами, что важно для устойчивости туловища.
    • Внутренний и внешний косые мышцы живота : это диагональные мышцы, которые вращают туловище и стабилизируют брюшную полость.

    10 эффективных упражнений для пресса

    Ниже приведены десять ключевых приемов и их модификации, которые помогут вам сжать, сжать и загнать пресс в закаленную сталь.

    Подъемы ног

    Подъемы ног можно выполнять на плоской скамье, наклонной скамье или висе. Для версии с подвешиванием начните с прямой ноги, а затем, когда устанете, согните ноги в коленях, чтобы сет продолжал работать до интенсивного ожога.Вися на перекладине для подбородка, поднимите ноги, как в подъемах лежа, и остановитесь, когда ваши ноги будут параллельны полу, и вернитесь в исходное положение. Для подъема коленей опустите колени в область живота, пока они не станут параллельны, и сожмите. Опускайтесь чуть ниже перпендикуляра к полу, чтобы сохранить напряжение в этой области.

    Велосипеды

    Вы можете ездить на велосипеде традиционным способом, чередуя стороны, или сделать его немного сложнее, изолировав одну сторону, а затем переключившись на другую.Просто выполните все повторения для одной стороны, затем переключитесь и сделайте назначенное количество повторений для другой.

    Доски

    Как только вы достигнете уровня из нескольких подходов по 30 секунд с традиционной доской, настанет время для нового испытания. Попросите партнера поместить на верхнюю часть спины платформу для отягощения (которая поначалу достаточно легкая), чтобы усилить сопротивление. Просто держите все тело напряженным и не позволяйте весу «сгибать» ваше тело.

    Флаги дракона

    Для более продвинутых попробуйте выполнить флаг дракона на скамейке для падения.Это потребует невероятной силы и равновесия, но вы получите невероятные преимущества в виде большей силы и стабильности, когда будете освоены.

    Стеклоочистители

    Как только вы опустите базовое движение стеклоочистителя, пора увеличить интенсивность. Выполните движение, как обычно, но теперь поместите небольшой утяжеленный набивной мяч между ног. Это сложное дополнение, требующее серьезной силы и техники.

    Боковые планки

    Для большей сложности попробуйте медленно переключиться с боковой доски на обычную до другой боковой доски.Следите за тем, чтобы тело было выровнено, и выполняйте движения устойчивыми, осознанными движениями, поддерживая хорошую форму и функциональность.

    Русские Твисты

    Если вам сложно использовать набивной мяч или платформу с грузами при этом движении, просто сложите руки перед собой и выполните упражнение как обычно. Это быстро укрепит вашу силу, так что в ближайшем будущем вы сможете перейти на использование веса.

    Скручивания

    Многие формы кранчей включают выполнение их на гибком мяче с опорой на скамью ногами и утяжелением, удерживая небольшую гирю на груди.Вы также можете попробовать скручивания с отягощением, лежа на полу головой к веревке на низком шкиве и поднимая вес вверх во время скручивания. При выполнении этого движения обязательно держите концы веревки по обе стороны от головы.

    Боковые скручивания

    В дополнение к традиционным боковым скручиваниям на скамейке для приседаний или на полу, боковые скручивания также можно выполнять на римском стуле. Встаньте так, чтобы ступни и бедра касались скамьи, а верхняя часть тела находится в подвешенном состоянии.Сгибайте таз, скручивая и сгибая колени из стороны в сторону.

    Приседания

    Приседания можно модифицировать, используя скамью для наклона и удерживая на груди платформу со скрещенными руками. Это добавление может быть немного сложной задачей, поэтому сначала попробуйте его с весом, с которым сможете справиться.

    3 тренировки пресса для окончательного набора из 8 наборов

    Попробуйте выполнить одно, два или все упражнения, описанные ниже, для полной тренировки пресса за очень короткое время. Вы можете попробовать одну тренировку три раза в неделю или использовать все три в течение недели.

    Обязательно отдыхайте не более 20 секунд между упражнениями и после суперсетов. Всегда выполняйте правильную технику, выполняя каждое движение осознанно и под контролем.

    Тренировка пресса: Программа № 1
    Тренировка пресса: Программа № 2
    Тренировка пресса: Программа № 3

    Максимальная тренировка для рук и пресса

    MRBIG_PHOTOGRAPHYGetty Images

    Нет ничего постыдного в том, чтобы иметь пресс с шестью кубиками и более толстые руки.И для того, чтобы достичь того и другого, требуется упорный труд. Однако делайте это правильно, и вы разовьете силу корпуса, что поможет снизить риск многих травм и улучшить вашу физическую форму в других местах, особенно в больших упражнениях.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Саму тренировку нужно проводить только один раз в неделю, и ее выполнение займет около 50 минут.Он был разработан для того, чтобы вы могли выполнять все упражнения схемы А без отдыха между каждым движением. Отдохните 60 секунд. Затем сделайте еще три упражнения «А» (по своему выбору), прежде чем переходить к упражнениям B1 и B2, чтобы закончить.

    Простой. А теперь лучше начни писать приглашения на оружейное шоу.

    Ремонт вашего пресса и оружия

    (A1) Жим лежа узким хватом

    Подходы: 4
    Повторений: 6
    Рекомендуемая нагрузка: 80 процентов от вашего максимального одного повторения

    Как это делать: Лягте на скамью и возьмитесь за штангу руками на ширине плеч.Держа локти прижатыми к бокам, опускайтесь на грудь и резко поднимайтесь вверх.

    (A2) Разгибания гантелей на трицепс

    Подходы: 4
    Повторений: 10

    Как это делать: Встаньте прямо и держите гантели обеими руками прямо над головой. Медленно согните руки в локтях и опустите вес за голову, держа руки неподвижными. Вытяните руки и повторите.

    (A3) Подтягивания


    Сеты: 4
    Повторений: 6

    Как это делать: Используя захват сверху, ладони смотрят в сторону и руки на ширине плеч, подтянуться пока подбородок не окажется над перекладиной.Нижний под контролем. Столкнувшийся с трудностями? Сделайте их проще с помощью эспандера.

    (A4) Сгибания рук на бицепс

    Подходы 4
    Повторения 10
    Рекомендуемая нагрузка От 65 до 70 процентов вашего максимального одного повторения

    Как это сделать: Возьмите пару гантелей и дайте им повиснуть на расстоянии вытянутой руки по бокам. Ладони должны быть обращены друг к другу. Встаньте как можно выше и расставьте ноги на ширине плеч. Не двигая руками, согните руки в локтях и согните гантели как можно ближе к плечам.Теперь ваши ладони должны быть обращены к вашим плечам. Сделайте паузу, затем медленно опустите гири в исходное положение. Это 1 повторение.

    (A5) Планка

    Сеты: 4
    Повторения: 60 секунд

    Как это сделать: Примите положение для отжимания, но опирайтесь на предплечья, а не на руки. Убедитесь, что ваша спина прямая, а пресс и ягодицы напряжены. Держитесь, не позволяя бедрам провисать.

    (B1) Отжимания на тросе

    Подходы: 1
    Повторений: 50
    Рекомендуемая нагрузка: Используйте вес, с которым вы можете выполнить от 30 до 35 повторений до отказа.Отдохните примерно 10-15 секунд. Затем сделайте еще несколько повторений, пока снова не потерпите неудачу. Отдыхайте 10-15 секунд. Повторяйте, пока не достигнете 50 повторений.

    Как это сделать: Установите кабельную стойку в высокое положение с помощью прямого стержня. Держите локти плотно прижатыми к телу и вытягивайте локоть, сильно сжимая трицепсы, когда вы опускаете штангу перед собой хватом сверху.

    (B2) Сгибания на тросе

    Сеты: 1
    Повторения: 50
    Рекомендуемая нагрузка: Опять же, используйте вес, с которым вы можете сделать от 30 до 35 повторений до отказа.Отдохните 15 секунд, стисните зубы и идите снова. Опять провал. Снова отдохни. Еще раз. Повторяйте, пока не сделаете 50 повторений.

    Как это сделать: Установите кабельную стойку в низкое положение с помощью прямого стержня. Держите локти плотно прижатыми к телу и согните в локтях, сгибая вес к груди и сильно сжимая бицепсы в верхней части движения. Используйте хват снизу.


    Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

    ПОДПИСАТЬСЯ

    Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

    ПОДПИСАТЬСЯ на

    Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Редактор изображений ABS — добавить пресс к фото онлайн

    Если вы один из приверженцев здорового питания и занимаетесь спортом, то, вероятно, эта информация вам не будет интересна. Но можно отправить другу, который по отношению к спорту собирается посмотреть футбольный матч по телевизору и попить пива.Это тот человек, который хотел бы иметь спортивную фигуру, не принося слишком много жертв. Признаемся, что все мы похожи на этого друга. Каждый раз, когда мы готовим спортивную сумку, мы думаем о волшебном лекарстве или инструменте, который за секунду позволит отлично выглядеть. И если женщин больше беспокоят но и грудь, то парни делают все, чтобы мышцы живота выглядели на фото потрясающе. Анатомия мужчин и женщин отличается не только частями тела, но и функциями мышц.Шестипакетный фоторедактор — один из самых постоянных запросов в Интернете. Мальчики пытаются улучшить свою внешность с помощью виртуальных помощников. Этот прием широко используется клиентами по всему миру, независимо от возраста и культурных различий. Вот почему разработчики стараются изо всех сил, создавая приложения, которые помогут нам улучшить наш живот, руки, лицо, фон и самооценку. И речь идет не о забавном генераторе мгновенных изображений, а о бесплатном профессиональном сервисе.

    Описание фоторедактора ABS

    Редактор изображений

    Abs не является обязательным для общества, но он может изменить жизнь человека с ног на голову.Редактирование фотографий для публикации в социальных сетях может стать огромной движущей силой как для девочек, так и для мальчиков. Каким бы забавным это ни казалось на первый взгляд, результат должен превосходить ожидания покупателя. И этот генератор идеальных снимков готов помочь вам в повседневной рутине селфи.

    Как добавить АБС к изображению

    Изучите эти простые шаги, чтобы начать преобразовывать свое тело, сидя на диване и смотря телевизор.

    1. Зайдите в свой магазин приложений и найдите редактор фотографий Retouchme abs.

    2. Загрузите его на свой iPhone или устройство Android. Любая модель телефона подходит для этой простой программы. Для начала достаточно только встроенной камеры.

    3. Поместите картинку, которую хотите изменить, в программу.

    4. Выберите вариант, который нужно применить.

    5. Отправьте запрос нашим дизайнерам, используя правую верхнюю кнопку.

    6. Подождите пять минут, чтобы отредактировать фотографию.

    Как сделать так, чтобы на фото у вас было АБС

    Есть много способов улучшить свой внешний вид. Один из таких способов — каждый день ходить в спортзал и начать здоровое питание. Это отличный совет, которому обязательно нужно следовать, но прежде чем вы увидите результаты, пройдет некоторое время. Если вам срочно нужна трогательная реакция на изображение пляжа, единственный способ добиться этого — использовать правильный фильтр. И когда большинство инструментов требуют слишком много денег или времени, чтобы потратить их впустую, наше приложение, которое дает вам пресс, готово здесь и сейчас.Не ждите другого момента или времени, чтобы сделать быстрое селфи. Возможно, вы никогда не узнаете, когда ваша будущая девушка или парень будет просматривать ваш профиль. Спешите опубликовать лучшую версию себя с 6 пакетом. Загадайте желание и пусть создатель мышц Retouchme сделает за вас всю тяжелую работу в фотошопе. Мы знаем, что желание редактировать изображения — это не только женская особенность.

    Получите любимый снимок даже при низком качестве и освещении. В нашем приложении нет ограничений и ограничений. Есть возможность улучшать изображения любого типа и формата.Все, что вам нужно, — это не более 5 минут вашего времени, чтобы наши специалисты поработали над вашим снимком. Индивидуальный подход команды настоящих дизайнеров Retouchme позволяет осуществить качественный монтаж в короткие сроки и практически бесплатно. Потому что девяносто девять центов — это ничто по сравнению с уровнем удовлетворенности и полученными результатами. Вы можете выбрать уровень интенсивности редактирования в зависимости от желаемого эффекта. В случае, если сложно определиться, оставьте это непростое решение нашей команде, и мы предоставим вам результат, основанный на нашем профессиональном опыте.

    Поддельный редактор фотографий пресса онлайн позволяет людям чувствовать себя завершенными. Это не только хороший фильтр для селфи, но и способ поднять настроение. Даже если реальность отличается от картинки, мы можем увидеть себя в обновленной версии. Это картинка, которую мы ставим перед собой, когда собираемся выполнять повседневные тренировки и упражнения. Преимущество этого программного обеспечения заключается в его физической и психологической ценности, обеспечивающей комфорт клиенту, который его использует.

    Как только мы решим заняться спортом, мы, возможно, никогда не узнаем, какой результат мы собираемся получить и как много нам нужно для этого работать.Это нормально — расстраиваться, когда на следующий день после тренажерного зала наше тело не в такой форме. Многие люди теряют энтузиазм до того, как добиваются видимых результатов. Когда у вас есть изображение, измененное с помощью редактора фотографий abs, вы точно знаете, какую цель вы поставили. Такие изображения делают нас активными и энергичными, зная, как мы будем выглядеть в будущем.

    С другой стороны, никто не отрицает, что быстрое и легкое впечатление — это половина работы при поиске родственной души. В цифровом мире мы встречаемся онлайн, живем онлайн и можем даже не видеть друг друга в реальном мире из-за расстояния или по другим причинам.Вот почему отредактированные изображения могут сыграть важную роль в установлении связей между людьми из разных уголков мира. Потому что такое ПО — это не подделка личности, а улучшение имиджа. Попробуйте сделать это в своих обычных домашних снимках и изобрести новую версию себя.

    результатов Ноя Кагана) — Блог автора Тима Феррисса

    Шесть упаковок абс Продам. (Фото: San Diego Shooter)

    Один или два раза в прошлом я упоминал «кого-то», кто зарабатывал от 5 000 000 до 10 000 000 долларов в год на электронных книгах и перекрестном продвижении.

    За это я должен извиниться, так как это неточно: его цифры сейчас приблизились к 1 000 000 долларов в месяц, а «электронная книга» не начинает объяснять, чем он занимается. Этого кого-то зовут Майк Гири. Он предпочитает вести себя сдержанно, кататься на лыжах по порошку и доводить свою «музу» или автоматизированный бизнес до точной науки. От стратегического обслуживания клиентов в Германии до тестирования тенденций — все это часть хорошо спланированной головоломки и хорошо отлаженной машины.

    Впервые в этом посте будет рассказано, как он построил свой бизнес, некоторые основные извлеченные уроки и типичные ошибки с цифровыми продуктами.

    При чтении помните о двух вещах:

    — Он, без сомнения, считается одним из самых умных онлайн-маркетологов и покупателей трафика (ключевое отличие) в мире.

    — Он начал ничего не зная и достиг цели через интеллектуальное тестирование.

    Как сказал основатель IBM Томас Дж. Уотсон: «Ничего не происходит, пока кто-то что-то не продаст». Планирование ценно, но в долгосрочной перспективе все зависит от вашей способности импровизировать и приспосабливаться.

    Наслаждайтесь…

    Введите Майк Гири

    Можете описать свою музу?

    Моя «муза» (то есть бизнес) состоит из трех основных компонентов:

    1. Я продаю информационный продукт о фитнесе под названием «Правда о Six-Pack Abs», который с 2005 года был продан тиражом более 500 000 копий.
    2. Я публикую информационный бюллетень о фитнесе и здоровье для примерно 680 000 подписчиков (с подписчиками почти во всех странах) и создал большой контентный веб-сайт, который сопровождает этот информационный бюллетень о фитнесе.
    3. Я выступаю в роли медиабайера, покупая большие объемы трафика (в основном в нише фитнеса и питания), которые направляю нескольким избранным партнерам. Это позволяет мне интегрироваться в несколько других крупных предприятий, занимающихся фитнесом и питанием (они активно продвигают мой продукт на своих серверах), поскольку я выступаю в качестве очень крупного источника их общего трафика.

    Какой сайт у вашей музы?

    Мой главный веб-сайт, на котором описан процесс продажи моего продукта «Правда о шести упаковках Abs»: www.TruthAboutAbs.com

    [Нажмите здесь, чтобы увидеть партнерскую целевую страницу, нажмите здесь, чтобы увидеть стандартную неаффилированную целевую страницу / PPC]

    Какой доход ваша муза в настоящее время получает в месяц (в среднем)?

    Бизнес в целом (все три компонента, перечисленные выше) приносит около 1 миллиона долларов дохода в месяц. Общий доход за прошлый год составил около 11 миллионов долларов.

    Несмотря на то, что финансовая свобода, созданная этим бизнесом, была потрясающей, было очень приятно получать тысячи электронных писем в наш центр поддержки от клиентов, которые буквально изменили свою жизнь с помощью моих советов по фитнесу.Меня все еще мучает озноб, когда я читаю сияющее письмо от клиента, который похудел на 100 фунтов с помощью моей программы, полностью изменил их уверенность и энергию, а также в целом изменил их жизнь! Так круто.

    Чтобы получить этот ежемесячный доход, сколько времени потребовалось после того, как идея пришла в голову?

    Если честно, я немного медленно изучал маркетинг и строил бизнес, поэтому мне потребовалось около пяти лет, чтобы добраться до этих цифр. Примерно через два года работы в этом предприятии я наконец зарабатывал около 50 000 долларов в год на онлайн-бизнесе.Как я объяснил выше, рост резко увеличился после того, как я уволился с корпоративной работы, и в следующем году мои доходы увеличились примерно в 10 раз. В последующие годы рост составил 3,6 миллиона долларов, затем 6 миллионов долларов и, наконец, 11 миллионов долларов годового дохода.

    Как вы выбрали «Правда о абс»?

    На самом деле это было просто … Наставник посоветовал мне следовать тому, чем я больше всего увлекаюсь, и этой страстью были фитнес и питание. Я могу целый день говорить о фитнесе и питании, так почему бы не заняться тем, что я люблю?

    Изначально я купил информационный продукт стоимостью около 300 долларов (в то время для меня это было большим вложением) у маркетолога по имени Райан Ли.Этот продукт был посвящен обучению профессионалов фитнеса тому, как построить более успешный бизнес, особенно в Интернете. По сей день я все еще отдаю должное Райану за то, что он помог мне сделать карьеру и изменил мою жизнь. Спасибо, Райан! [Эд: Продукт, о котором говорит Майк, больше не доступен. Для желающих этот курс охватывает аналогичное содержание.]

    Изучая курс Райана, я думал о своих идеях относительно потенциального информационного продукта. Работая личным тренером, я знал, что около 90% вопросов, которые я получал от клиентов, всегда касались «шести кубиков пресса» или получения более плоского живота.Я также знал, что в Интернете и на телевидении появляется куча всякой ерунды о всякой ерунде, вроде абразивных машин, ремней и бесполезных таблеток. Наконец, я увидел в Интернете массу плохих советов по упражнениям. Вот откуда пришла моя первоначальная идея для «Правды о шести кубиках пресса». Я и не подозревал, что эта идея в конечном итоге станет таким феноменальным успехом!

    Какие идеи вы рассматривали, но отвергали и почему?

    Как бы безумно это ни звучало, «Правда о шести упаковках пресса» была моей самой первой идеей, и это был продукт, на котором я продолжал сосредотачиваться на протяжении многих лет.Я не уходил в другие дела и не отвлекался от продукта, который, как я знал, станет бестселлером. Я хотел сосредоточиться на одном основном продукте. С учетом сказанного, у меня есть пара других продуктов, которые хорошо продаются, например, мой продукт для лыжного фитнеса (AvalancheSkiTraining.com), который я произвел исключительно потому, что это был труд любви. Но по сей день продукт «Правда об абс» остается моим хлебом с маслом.

    Как вы начали? Что в конечном итоге привело вас к вашему нынешнему образу жизни?

    Я начал свой интернет-бизнес в 2004 году, потому что мне надоели ограничения времени и свободы, которые были связаны с моим старым корпоративным образом жизни с 9 до 5.Моими основными целями при создании своей «новой жизни» были:

    1. Чтобы в моей жизни было больше свободы. Я отчаянно хотел построить свою новую жизнь с гораздо большим количеством свободного времени, чтобы наслаждаться своими хобби, друзьями и семьей. Эта «свобода времени» была для меня более приоритетной, чем финансовое вознаграждение за открытие веб-бизнеса. И это может показаться смешным, но у меня также была цель, чтобы в конечном итоге НИКОГДА не приходилось снова просыпаться по будильнику (кроме путешествий). Я ненавижу просыпаться по будильнику!
    2. Возможность путешествовать сколько угодно и в любую точку мира без финансовых или временных ограничений.
    3. Больше финансовой безопасности для меня и моей семьи.

    Когда я ставил эти цели еще в 2004 году, я в основном работал на трех работах. Я работал инженером-консультантом с 9 до 5 в офисе. Я также работал 15-20 дополнительных часов в неделю в качестве личного тренера в местном спортзале и пытался создать свой фитнес-бизнес в Интернете.

    С 2004 по 2006 год я добивался стабильного, но МЕДЛЕННОГО прогресса в моем интернет-бизнесе. К концу 2006 года интернет-бизнес приносил столько же денег, сколько моя корпоративная работа.Я уволился со своей корпоративной работы в январе 2007 года и никогда не оглядывался назад. Уход с работы в этот критический момент был лучшим решением, которое я мог принять, поскольку это высвободило время, которое мне нужно было посвятить исключительно своему интернет-бизнесу, который в последующие месяцы начал бурно расти.

    В течение следующего года мой интернет-бизнес вырос до 7-значного годового бизнеса и, в конечном итоге, до 8-значного годового дохода.

    Возможно, на это потребовалось несколько лет, но в конце концов я успешно достиг всех трех целей: свобода времени, возможность путешествовать куда угодно и когда угодно и финансовая свобода.Да, и — за исключением полетов — мне не приходилось просыпаться по будильнику уже более четырех лет!

    Как выглядит ваш распорядок дня / недели? Где вы живете и как выглядит ваш образ жизни?

    Это действительно была мечта. После того, как в 2007 году я оставил свою корпоративную работу, я переехал в горы Колорадо и следующей зимой катался на лыжах почти каждый день. Зимой я больше не катаюсь на лыжах каждый день (сейчас я более требователен к условиям катания), но никогда не пропускаю снежный день.Для тех, кто не является заядлым лыжником: снежный день — это Святой Грааль катания на лыжах. Если вы любите кататься на лыжах, вы никогда не пропустите снежный день!

    Летом я много хожу в походы, катаюсь на горных велосипедах и занимаюсь другими развлечениями на природе. А поскольку я свободен во времени, друзья и семья могут приходить ко мне в любое время в Колорадо, поэтому я люблю принимать у себя друзей и выступать в качестве гида.

    Что касается путешествий, то теперь мы с девушкой путешествуем не менее 10-15 дней в месяц. Мы побывали в десятках стран и занимались самыми разными развлечениями, такими как хели-ски в Чили, квадроциклы и зиплайны в Коста-Рике, подводное плавание с аквалангом в ущелье Сильфра в Исландии и тропическое подводное плавание с аквалангом на Карибах.Мы также много путешествовали по Мексике, Центральной Америке, Южной Америке и по многим островам! В ближайшее время мы планируем больше путешествовать по Европе и Азии.

    Когда я путешествую, я все еще работаю над своим бизнесом примерно 1-2 часа в день. Я лично решил, что это хороший график, позволяющий мне получать удовольствие от путешествий и при этом идти в ногу со своими делами. Когда я не путешествую, я в основном позволяю себе полную свободу расписания. Иногда я чувствую, что нахожусь «в зоне» и просто работаю весь день, может быть, 10–12 часов или больше.В другие дни я мог работать только два часа, а в остальное время наслаждаться развлечениями на свежем воздухе, походом на хороший ужин или игрой в гольф с друзьями.

    Какие были некоторые из основных переломных моментов или «Ага!» моменты? Как они появились?

    В самом начале у меня в голове возникла глупая идея, что этот поток людей автоматически ринется на мой сайт, купит мой продукт, и я стану миллионером в течение нескольких месяцев. Реальность поразила меня, когда на мой сайт за первый месяц пришло колоссальное количество посетителей — 5 человек.В то время я не понимал, что на самом деле вам нужно ПРИВОДИТ трафик на свой сайт, потому что люди не могут просто волшебным образом найти вас.

    Примерно через шесть недель после того, как мой сайт был «живым» и до сих пор еще не совершил ни одной продажи, я начал разочаровываться и подумать, что весь этот интернет-маркетинг просто не работает. Затем наступил переломный момент: я получил свою первую продажу! Но когда я изучил детали продажи, я заметил, что покупателем был один из хороших друзей моей мамы. Мне пришлось смеяться, но в то же время это дало мне мотивацию двигаться вперед, поскольку я увидел, что веб-сайт может продавать , если я просто генерирую трафик.

    Следующий переломный момент наступил примерно через 18 месяцев, когда я начал играть с Google Adwords и научился целенаправленно привлекать трафик, а не просто надеяться, что люди найдут сайт. Я очень разбираюсь в технике, а Adwords — это игра с числами, и это меня очаровало. В течение пары месяцев я начал учиться разделять тестовые объявления, находить то, что лучше всего подходит для моего сайта, и получать огромное количество трафика по разумным ценам (по крайней мере, достаточно разумным, чтобы окупиться или получить небольшую прибыль на интерфейсе) .Запуск огромного объема трафика в Adwords и выполнение большого количества тестов научили меня покупать трафик и в других местах, помимо сети Google.

    Еще один переломный момент наступил в начале 2007 года, когда я наконец разместил свой продукт в партнерской сети Clickbank. Самым большим, что я сделал, было выделение моей партнерской программы из толпы. Вот как…

    В то время я заметил, что большинство продавцов на торговой площадке Clickbank платили аффилированным лицам только 35-50% комиссионных. Даже самые высокооплачиваемые продавцы платили максимум от 55% до 60% комиссии.Некоторым это может показаться очень щедрым. Но в то же время мы продаем цифровые продукты, поэтому у нас не так много накладных расходов, как с физическим продуктом, и мы можем быть более щедрыми.

    Я решил быть ЧРЕЗВЫЧАЙНО щедрым по отношению к партнерам и действительно выделил себя из толпы. Вместо обычных 35-60% комиссионных я установил свои комиссионные на уровне 75% (это максимальный процент, который вы можете платить аффилированным лицам в Clickbank). Это сразу же сделало мой продукт более прибыльным для большинства аффилированных лиц, чем другие продукты с более низкими комиссиями.Сотни аффилированных лиц перенаправили свой трафик на мой сайт вместо некоторых моих конкурентов. В течение пары месяцев я вскочил на один из самых продаваемых продуктов на всей торговой площадке Clickbank из более чем 10 000 продуктов.

    [Постскриптум Тима: как Майк упоминает в комментариях, это означает:

    «Для пояснения по доходу, способ, которым работает Clickbank, состоит в том, чтобы вычесть комиссию за обработку и партнерскую комиссию до того, как выручка когда-либо поступит на мой счет, так что 11 миллионов долларов« в год »фактически не включают валовые показатели продаж.Я предполагаю, что с учетом валовых продаж они составят около 20–25 миллионов долларов в год ».]

    В течение 6–12 месяцев большинство других продавцов Clickbank последовали их примеру и перешли на выплаты в размере 75%. В настоящее время, как поставщику (создателю продукта), если вы платите аффилированным лицам менее 75% (сейчас это стандарт), очень трудно быть конкурентоспособным, потому что большинство аффилированных лиц будут продвигать только продукты, которые платят 75% комиссионных.

    Некоторые продавцы по-прежнему имеют неправильное мышление и не могут принять идею о том, что аффилированное лицо зарабатывает с каждой продажи больше, чем они зарабатывают как создатель своего собственного продукта.Однако это глупо, потому что математика проста: вы бы предпочли получить 10 продаж и зарабатывать 30 долларов за каждую продажу (300 долларов США) или получить 1000 продаж по 10 долларов за продажу (10 000 долларов США)? Еще лучше, как насчет 500000 продаж при прибыли всего в 2 доллара на продажу (1000000 долларов)? Ответ должен быть очевиден. Чем более щедрым вы можете быть с аффилированными лицами и другими деловыми партнерами, тем больший ОБЪЕМ продаж они могут отправить вам, особенно если они покупают трафик и несут эти расходы. Кроме того, существует больший потенциал дохода от серверной части при большем количестве клиентов.

    Вышеупомянутое стало для меня важным выводом, и оно привело к развитию двух приоритетов, которые по-прежнему лежат в основе моего бизнеса сегодня:

    1. Относитесь к моим клиентам как к золоту. Без счастливых клиентов любой бизнес рано или поздно умрет. Я хотел, чтобы люди получили РЕЗУЛЬТАТЫ! Я не хочу продавать им какую-нибудь причуду или уловку, которая не работает.
    2. Относитесь к моим аффилированным лицам (и другим деловым партнерам) как к золоту. Стремление сделать все возможное и при этом чрезмерная щедрость по отношению к деловым партнерам и аффилированным лицам эффективно ускорило мой бизнес-успех.Фактически, помимо того, что я был одним из первых поставщиков, выплачивающих партнерам комиссию в размере 75%, я также был одним из первых поставщиков на торговой площадке Clickbank, который начал вознаграждать аффилированных лиц, которые отправляли определенное количество продаж каждый месяц, бонусами до 85% или даже 90% комиссии. Дополнительные процентные пункты приходилось выплачивать вручную в конце месяца в качестве бонуса.

    Какие ресурсы или инструменты вы нашли наиболее полезными в начале работы?

    Я помню, как покупал много недорогих электронных книг по маркетингу о поисковой оптимизации (SEO) и оплате за клик (PPC-маркетинг).Те электронные книги, которые я купил 5-6 лет назад, в основном устарели, учитывая, что методы меняются так быстро. Тем не менее, преимуществом было то, что я научился использовать как SEO, так и PPC, и наткнулся на новые открытия, работая с обоими.

    Какие были ваши самые большие ошибки или самая большая трата времени / денег?

    Пара, о которой я могу думать сразу же…

    Однажды ко мне обратились с просьбой купить «электронную почту» в списке, в котором якобы было 5 миллионов имен.Список, очевидно, был составлен с помощью опросов по кредитным картам или чего-то подобного. Я думаю, что размещение рекламы в этом списке стоило всего 600 долларов, поэтому я подумал, что это ДОЛЖНО быть победителем, и протестировал его. В результате я получил 1 распродажу (40 долларов) за этот тест на 600 долларов. Даже со списком из 5 миллионов имен этот список был бесполезен, потому что не было никаких отношений, и он был построен исключительно на основе опросов по кредитным картам. Сравните это с партнером по СП (совместному предприятию), у которого прекрасные отношения со своим списком. У нас было несколько аффилированных лиц, которые получали сотни продаж из относительно небольших списков, возможно, из 10 000 электронных писем.

    Я знаю, что покупка «рассылки по электронной почте» иногда может сработать (и я совершал и другие успешные покупки рекламы в информационных бюллетенях), но вы должны точно знать, как был составлен список, поддерживается ли он регулярно и есть ли у него лояльные подписчики. . В противном случае это мог быть список мусора.

    Еще один неудачный тест — это почтовая рассылка, которую мы тестировали. Проведение всей кампании обошлось мне примерно в 30 000 долларов (почтовые расходы, расходы на создание открыток, копирайтинг, прокат списков и т. Д.). Это казалось жизнеспособным испытанием, поскольку у меня были друзья, которые раньше имели умеренный успех в прямой рассылке писем.Открытка пыталась заставить пользователя перейти на веб-сайт с открытки и купить наш фитнес-продукт. Это имело неприятные последствия, поскольку мы вернули только около 3000 долларов из 30 000 долларов, вложенных в тест. 90% проигрыша в размере 27 тысяч долларов… Никакого удовольствия.

    Я не говорю, что процесс продажи открытки на веб-сайт не может работать. Однако в нашем примере у нас, очевидно, было большое недостающее звено в головоломке, и оно просто не приводило к продажам. Я думаю, что это более сложный процесс, чем тот, кто заходит на ваш сайт после нажатия на рекламу PPC или баннер.

    Каковы были ваши основные уроки маркетинга и / или производства?

    Я не производил никаких продуктов, поэтому не могу это комментировать. Что касается маркетинга, мои самые большие уроки (как упоминалось выше) заключались в том, что я был чрезмерно щедрым по отношению к аффилированным лицам и платил им все возможные деньги. Это единственный способ быть конкурентоспособным с аффилированными лицами: быть бизнесом, приносящим им самые большие выплаты. Даже если вы должны платить аффилированным лицам 100% от вашего внешнего дохода, по крайней мере, вы знаете, что получили этих клиентов без потерь (что случается не со всеми типами рекламы), и теперь у вас есть возможность создать долгосрочные отношения с этими клиентами и продажа им других ваших продуктов в будущем.

    Еще один ключевой урок маркетинга, который я усвоил, заключается в том, что покупая трафик, будьте готовы не получать прибыль от внешнего интерфейса. Иногда, чтобы конкурировать с другими рекламодателями, вам нужно быть готовым понести небольшую потерю своих рекламных расходов, чтобы привлечь много клиентов. Вам просто нужно быть осторожным, чтобы знать свои внутренние числа (среднюю будущую сумму дохода на одного клиента) достаточно хорошо, чтобы убедиться, что ваши внешние убытки не настолько велики, что вы не сможете возместить убытки от рекламы через определенный период времени. .

    Какие ключевые PR-победы? СМИ, известные пользователи или партнерские отношения между компаниями и т. Д.? Как это случилось?

    У меня были различные радиоинтервью, а также материалы, полученные на популярных веб-сайтах, в блогах и т. Д. Однако одними из моих лучших отношений были компании, с которыми я сотрудничал в области закупок средств массовой информации (например, AOL, MSN и т. Тратя кучу денег с некоторыми крупными компаниями и выстраивая с ними долгосрочные отношения с помощью рекламы в течение многих лет, мы заключаем специальные предложения по снижению трафика.Если вы думаете об этом с точки зрения издателя, это помогает сократить административные расходы за счет работы с меньшим количеством рекламодателей, поэтому иногда мне удавалось заключать более выгодные сделки, заранее соглашаясь на крупные контракты. Другой рекламодатель может купить только 1-2 объявления вместо 50 мест размещения, которые я бы купил.

    Где вы зарегистрировали свой домен (URL)?

    GoDaddy.com

    Где вы решили разместить свой домен?

    Я принимаю гостей в компании Rackco.В то время это было всего лишь рекомендация друга, но я оставался с ним годами.

    Если вы использовали веб-дизайнера, где вы их нашли?

    Единственное, что я «спроектировал», — это графика заголовков на основе мультфильмов. Опять же, это было просто рекомендация друга, а парень, которого я использовал, был талантливым дизайнером мультфильмов по имени Винс Палко. Я также слышал, что 99designs — отличное место для разработки дизайна.

    Есть ли у вас сотрудники?

    У меня есть представители по обслуживанию клиентов в нескольких странах и на основных рынках.В частности, у меня есть один человек во Франции, один швейцарский специалист по переводу на немецкий язык, представитель службы поддержки партнеров на английском языке в Тринидаде (он также занимается переводом на испанский язык) и одна женщина из Германии, которая занимается немецкими филиалами. Наконец, у меня есть веб-мастер, который помогает с обслуживанием сайта.

    Если бы вам пришлось делать это снова и снова, что бы вы сделали по-другому?

    Ничего. Я многому научился, даже на своих ошибках, и все произошло не просто так.

    Какие распространенные ошибки при покупке медиа / трафика?

    Самая распространенная ошибка — не пропускать достаточный поток трафика, чтобы увидеть истинные тенденции.Некоторые люди закрывают свои кампании всего после пары сотен кликов, думая, что это не принесет прибыли, но они не позволяют им работать достаточно долго, чтобы убедиться в этом наверняка. Например, новичок может закрыть свою кампанию после всего лишь 500 кликов и 1 продажи. Но что, если бы они совершили 3 продажи за следующие 500 кликов, в общей сложности 4 продажи за 1000 кликов? Данные могут быть довольно разными, если у вас все еще меньше 1000 кликов. Я обычно тестирую рекламу минимум на пару тысяч кликов. Однако имейте в виду, что я занимаюсь в основном нишами о фитнесе и питании, и они требуют большого количества кликов, чтобы увидеть истинные данные.

    Еще одна большая ошибка — это недостаточное сплит-тестирование вариантов рекламы. Многие рекламодатели отказываются от проигрышей кампании после тестирования всего лишь пары рекламных объявлений. Однако я обнаружил, что простые модификации — например, изменение одного слова в заголовке или немного другое изображение или цвет фона — могут быть разницей между проигрышной кампанией и прибыльной кампанией. В некоторых случаях я использовал один и тот же текст объявления в сочетании с немного разными изображениями и видел, что показатель кликабельности (CTR) УДВОИЛ.

    Последняя ошибка также очень распространена: большинство рекламодателей не хотят терять деньги, чтобы найти то, что работает. Я ОЖИДАЮ, что потеряю деньги при первом тестировании кампании. Затем я настраиваю рекламный текст, предложение и т. Д. На основе результатов нашего тестирования, и мы смотрим, сможем ли мы перезапустить кампанию во второй раз и сделать ее прибыльной на основе того, что мы узнали [т.е. что потерял меньше всего денег и т. д.] Например, если я провожу тест на покупку трафика на 10 000 долларов на новом веб-сайте, с которым мы раньше не работали, мы обычно возвращаем только от 6 000 до 7 000 долларов за чистую потерю около 3000 долларов.Но мы также обычно узнаем, что один из наших вариантов рекламы работал НАМНОГО лучше, чем другие, и мы можем работать с этим конкретным объявлением с этого момента и, возможно, договориться о более низких ставках. Иногда мы обнаруживаем, что цифры слишком далеки, чтобы работать в будущем, поэтому мы просто решаем разорвать все связи с этим конкретным веб-сайтом и больше не покупать у него трафик, если они не могут предложить более низкие ставки.

    Есть какие-нибудь советы по покупке медиа на Facebook? Обычная трата денег или ласки новичков?

    Три ошибки, которые я перечислил в предыдущем вопросе, также применимы к покупке трафика Facebook.Я обнаружил, что наиболее важным аспектом рекламы в Facebook является изображение, поэтому необходимо протестировать как минимум 6–10 вариантов изображений для каждого объявления. Изображение сначала привлекает внимание, затем заголовок должен закончить работу и заставить человека нажать на ваше объявление. Я обнаружил, что изображения, которые хорошо подходят для рекламы на других сайтах, не всегда могут быть эффективны на Facebook. Каждый сайт уникален своим стилем, цветами и макетом, и я был удивлен тем, что одни изображения хорошо работают на Facebook, а другие — нет.

    Одна распространенная ошибка, которую я видел у людей, покупающих рекламу на Facebook, — это платить слишком много за клик. По моему опыту, вам почти НИКОГДА не нужно платить рекомендованную сумму ставки, которую Facebook отображает при настройке рекламы. Например, я настроил объявления, в которых рекомендуемая ставка составляла 1,12 доллара за клик. Вместо этого я бы поставил 0,30 цента и все равно смогу получить большой объем трафика (при условии, что мне удастся получить достаточно высокий рейтинг кликов по объявлению). Чтобы платить намного меньше рекомендованной цены за клик, вам необходимо получить рейтинг кликов выше среднего, поэтому для этого нужны хорошие рекламные тексты, хорошие изображения и правильный таргетинг.

    Если бы у вас было 5 тысяч долларов для начала закупки рекламы, что бы вы сделали прямо сейчас, если бы вам были доступны все сайты / платформы (например, AdWords)?

    Самый качественный и дешевый трафик доступен в сети контекстной рекламы Google. Это легче сказать, чем сделать, поскольку Google в настоящее время очень разборчив в том, какие предложения они разрешают запускать. В определенных отраслях даже не стоит пытаться, потому что Google вообще не разрешает рекламу некоторых типов веб-сайтов. Но если вы рекламируете отрасль, которую Google по-прежнему принимает, сеть контекстной рекламы широко открыта и в большинстве случаев это самый дешевый из доступных источников качественного трафика.Это также один из самых объемных доступных источников трафика (наряду с Facebook), но в некоторых отраслях контентная сеть Google может быть более прибыльной для рекламы по сравнению с Facebook.

    Иногда можно услышать, как «гуру» маркетинга говорят, что поисковая сеть обеспечивает более качественный трафик, чем сеть контекстной рекламы. Это неверно, так как это зависит от отрасли. В моем случае я потратил более 5 миллионов долларов на рекламу в Google товаров для фитнеса и питания, и я могу без сомнения сказать, что трафик сети контекстной рекламы НАМНОГО дешевле, чем поисковый трафик, и во многих случаях конвертируется даже выше, чем поисковый трафик.

    Что бы вы сделали, если бы у вас было 20 тысяч долларов, чтобы начать закупку средств массовой информации?

    При таком уровне затрат вы можете проводить тестовые кампании практически на любом крупном веб-сайте, поскольку для большинства крупных сайтов для начала требуется минимальная сумма тестовых кампаний от 5 до 10 тысяч долларов. Мы говорим о крупных новостных сайтах, сайтах о политике, сайтах погоды и крупных сайтах, таких как Yahoo, MSN и AOL. По моему опыту с покупкой рекламы, тестирование — это все, что имеет значение, поскольку трудно сравнивать ставки CPM с одного сайта на другой, с учетом местоположения размещения, размеров и т. Д.все разные. Например, у меня были кампании с оплатой за тысячу показов, которые приносили прибыль на некоторых сайтах по сверхвысокой ставке в 6 долларов США за тысячу показов или больше, а на других сайтах цена за тысячу показов всего 0,50 доллара за тысячу показов приводила к убыткам. Вы никогда не узнаете, как будет работать отдельный сайт, пока не протестируете.

    Обычные шаги для покупки СМИ на большом сайте:

    1. Запустите тестовую кампанию на сумму 5–10 тысяч долларов (в большинстве случаев первоначальный тест приводит к потере денег). Небольшие сайты принимают гораздо меньшие количества тестов.
    2. Оптимизируйте наиболее эффективные объявления и удалите наименее эффективные.
    3. Договоритесь о более низкой ставке CPM, если издатель может пойти еще ниже (иногда можно, а иногда нельзя — зависит от того, сколько в среднем платят другие рекламодатели и какой у них инвентарь).
    4. Повторно запустите кампанию, когда уверены, что сможете получить прибыль.

    Каковы ваши рекомендации по разработке информационных продуктов?

    Продавайте клиентам то, что они хотят, но давайте им то, что им НУЖНО. На моем рынке люди хотят, чтобы упражнения на пресс с шестью пакетами составляли .Но я им не это даю, потому что это не то, что им нужно. Им нужно правильное питание, правильная программа тренировок для всего тела и правильное мышление, чтобы быть преданными своей цели. В основном я продаю шесть кубиков пресса, но я учу их, как вести более здоровый образ жизни и вести фитнес-образ жизни, чтобы снизить количество жира в организме на всю жизнь.

    Что вы узнали о ценах?

    Было действительно интересно посмотреть на некоторые тесты ценообразования. Мы проверили цены на различные информационные продукты для фитнеса на уровне 29 долларов.95, 39,95, 47, 67, 77, 79 и 97 долларов. Я нашел золотую середину в цене 47 долларов США на большинство информационных продуктов о фитнесе в Интернете, которые, кажется, максимизируют внешний доход и общее количество клиентов. Более низкие цены иногда могут привлечь больше клиентов на переднем конце, но внутренний маркетинговый план должен быть надежным, чтобы компенсировать более низкую цену (особенно если вы покупаете трафик и нуждаетесь в доходе от внешнего интерфейса, чтобы приблизиться к нему). чтобы окупить ваши рекламные покупки).

    Как вы пытались минимизировать количество запросов на возврат?

    По правде говоря, я только что сосредоточился на производстве продукта отличного качества, который имеет большое значение для сокращения возвратов.Я знаю, что некоторые люди нечестны и будут требовать возврата денег, даже если им понравился товар. Но я чувствую, что в целом большинство людей честны и не хотят использовать кого-то специально.

    Удивительно распространенный сценарий возврата денег — это когда люди не понимают, что программу можно загрузить, даже если она написана на сайте. Они думают, что получают что-то по почте, а затем просят вернуть деньги, когда этого не делают. Лучше быть как можно более ясным, чтобы люди понимали, что это загружаемая программа.Это может предотвратить множество запросов на обслуживание клиентов от сбитых с толку клиентов. Конечно, если вы продаете товар на физическом носителе, это не проблема, хотя время доставки и доставки может быть более серьезной проблемой.

    Как вы тестируете свои информационные страницы?

    На этом этапе довольно легко проверить интерес к содержательным страницам. Я просто придумываю идею, готовлю статью и отправляю ее в свой список адресов электронной почты, насчитывающий около 680 000 читателей. Показатели открываемости электронного письма дают хорошее представление о том, насколько интересна эта тема (тема письма) для большинства людей.

    Кроме того, на каждой странице с контентом у меня есть кнопки публикации в социальных сетях (Facebook, Twitter и Stumbleupon). Я могу оценить, насколько людям нравится конкретная тема, по количеству публикаций в социальных сетях. У меня есть страницы с более чем 40 000 лайков на Facebook, а на других — всего пара десятков лайков.

    Лучшие и худшие исполнители? Самые неожиданные победители или проигравшие?

    Мои лучшие информационные страницы обычно представляют собой темы, которые каким-то образом удивляют или шокируют людей, или проясняют запутанную тему.Обратите внимание на количество лайков, твитов и т. Д. В Facebook на некоторых из этих страниц ниже:

    Успешный пример №1: «Целые яйца или яичные белки лучше для вас?»

    В этой статье я удивляю людей своими аргументами относительно того, почему яичные желтки на самом деле являются самой полезной частью яйца, и любой, кто ест только яичные белки, принимает глупое решение. Это отличный пример того, что информация идет вразрез с общепринятым и показывает, как средства массовой информации дезинформировали людей.

    Успешный пример №2: «Заправка для салата, которую вы НИКОГДА не должны есть».

    Это еще один хороший пример страницы с контентом, которая шокирует людей. До того, как прочитать эту статью, многие люди понятия не имели, что большинство заправок для салатов в продуктовом магазине — это катастрофа для здоровья, полная таких добавок, как кукурузный сироп, нездоровое соевое масло, масла канолы и т. Д. Люди хотят делиться такими статьями.

    Успешный пример № 3: «Увеличивают ли консервированные продукты и вода в бутылках жир в брюшной полости за счет скрытых химических веществ?»

    Это еще одна статья, которая шокирует большинство людей, поскольку она рассказывает им о довольно неизвестном химическом веществе, которому они могут подвергаться в консервированных продуктах и ​​пластмассах.Такие удивительные статьи помогают людям поделиться статьей со своими друзьями, чтобы защитить свое здоровье.

    А теперь пример страницы с контентом, которая, похоже, не так хорошо работает:

    «Пищевая ценность капусты».

    Вы можете видеть, что эта страница получила менее 100 лайков в Facebook, по сравнению с примерами выше, у которых тысячи или даже десятки тысяч «лайков». Какая разница? Что ж, я думаю, что главное отличие в том, что капуста — это просто не «сексуальная» тема.Люди уже знают, что капуста полезна, поэтому в этой статье нет ничего шокирующего. Сравните это со статьей о яичных желтках, где большинство людей думают, что яичные желтки ужасны для вас, и я привожу аргумент, чтобы показать, почему это неправильно. Это шокирует больше, поэтому люди хотят поделиться с друзьями.

    Самые распространенные ошибки и / или простые способы исправления для содержательных страниц?

    Предполагая, что контент интересен и хорошо написан, я вижу одну ошибку в том, что люди не всегда позволяют людям делиться информацией на своих веб-сайтах.Например, у них может быть просто кнопка «Нравится» в Facebook вверху страницы, но не внизу. Мне нравится, чтобы кнопки общего доступа были вверху и внизу, чтобы люди видели их сразу, когда заканчивают статью. Я считаю, что кнопки социальных сетей тоже должны быть вверху страницы, чтобы люди видели, что страница имеет социальное обоснование и пользуется популярностью с самого начала.

    Я также думаю, что некоторые владельцы сайтов могут использовать слишком много кнопок общего доступа, даже больше дюжины.Мне нравится использовать «большую тройку» (Facebook, Twitter и Stumbleupon), чтобы не загромождать вещи.

    Что у вас дальше?

    Честно говоря, я просто хочу продолжать все больше и больше упрощать свой бизнес.

    У меня есть планы на пару новых небольших проектов, один из которых — готовящаяся к выходу книга рецептов здорового сжигания жира, над которой я работаю с соавтором. Помимо этого, одна из моих основных целей — сохранить мой нынешний образ жизни, не увязая в слишком большом количестве бизнес-проектов.Я хочу продолжать выпускать отличные материалы о фитнесе и питании, которые помогают моим читателям вести более здоровый образ жизни.

    ###

    Связанные и рекомендуемые сообщения:

    Создание «музы»: тематические исследования, том 1

    Создание «музы»: тематические исследования, том 2

    Создание «музы»: тематические исследования, том 3

    Создание «музы»: тематические исследования, том 4

    Все шансы: результаты конкурса Ноя Кагана

    Спасибо всем, кто участвовал в конкурсе Ноя Кагана! Тем, кто не читал его пост, Ной сделал простое предложение: читатель, получивший наибольшую прибыль за две недели с их новым бизнесом или продуктом, выиграет 1000 долларов в счет AppSumo и авиабилет RT на романтический ужин с тако при свечах в Остине. Техас.

    У нас было несколько действительно потрясающих заявок, и в итоге нам пришлось разделить призы. Вот результаты:

    ПОБЕДИТЕЛЬ: Том из RaceCrowds.com, заработавший 600 долларов за 4 дня. На выходных Том провел на своем сайте распродажу, используя многие из советов, которые Ной предложил в посте:

    «По сути, я сделал версию AppSumo для автоспорта. Я разделил 50/50 со своим партнером по промоушену, и Чомпон забирает 10%.

    Статистика с сайта Chompon.com

    Всего просмотров: 981

    Всего акций: 23

    Всего покупок: 6

    Общий доход: 1350 долларов.00 ”

    Второе место: Адам Нолан и Рассел Руффино из ultimatesalesfunnel.net. Эти двое получили прибыль в размере 17 867,64 доллара… «Чёрт возьми ?!» Да, они сделали. Однако, согласно правилам в публикации, каждый конкурирующий бизнес / продукт должен быть совершенно новым. Их продукт, хотя и новый, был создан за четыре дня до объявления конкурса. В любом случае: БОЛЬШИЕ поздравления, ребята!

    Всего участников: Для всех, кто попытался открыть свой бизнес на миллион долларов: Обязательно проверьте свой почтовый ящик на предмет бесплатного кредита для AppSumo 🙂

    Сопутствующие и рекомендуемые

    Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

    9 лучших приложений для йоги 2021

    ДжомкванGetty Images

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Йога для начинающих

    Это одно из самых популярных приложений для йоги для начинающих.Все занятия бесплатные, и вы можете выбрать один из вариантов, соответствующих вашим целям, от йоги перед сном до занятий, направленных на повышение тонуса и гибкости. Мы присматриваемся к «стыковому тонеру!»

    Стоимость: Бесплатно. Доступно для iOS и Android.

    СКАЧАТЬ

    2 Вниз Собака

    Вы когда-нибудь хотели потратиться на занятия йогой один на один? Down Dog дарит ощущение индивидуальности, не выходя из дома.Приложение позволяет настраивать классы в зависимости от уровня, внимания, голоса (!) И даже музыки. А с более чем 60000 различных конфигураций вы не будете чувствовать, что выполняете одну и ту же практику йоги снова и снова.

    Стоимость: Для поддержки социального дистанцирования во время коронавируса приложение будет полностью бесплатным до 1 апреля, а для студентов и преподавателей приложение будет бесплатным до 1 июля. Обычно 8 долларов в месяц или 50 долларов в год. Доступно для iOS и Android.

    СКАЧАТЬ

    3 Glo

    Одно из самых популярных приложений для йоги — 4.9 из 5 из почти 15 000 рецензентов в Apple Store — Glo предлагает более 4 000 уроков по запросу от учителей мирового уровня, обладающих опытом в различных практиках, таких как аштанга, поток виньясы, партнерская йога, медитация и многое другое. Бонус: приложение совместимо с Apple TV, Roku и Fire TV.

    Стоимость: 18 долларов в месяц с 15-дневной бесплатной пробной версией. Доступно для iOS и Android.

    СКАЧАТЬ

    4 Карманная йога

    Лучшее приложение для йогов, Pocket Yoga — фитнес-инструктор, которым мы все могли бы пользоваться.Следующее лучшее, что есть в студии йоги, приложение предлагает занятия всех уровней, и для его работы не требуется подключение к сети. Не говоря уже о том, что в приложении есть обширный словарь позы с иллюстрациями, показывающими правильную осанку и выравнивание.

    Стоимость: 3 доллара США за загрузку приложения. Доступно для iOS и Android.

    СКАЧАТЬ

    5 Асана Бунтарь

    Надеетесь найти приложение, которое поможет вам стать популярным в преддверии лета? Имеете в виду цели по снижению веса? Asana Rebel отлично подходит как для мужчин, так и для женщин, так что хватайте своего партнера и вперед — дома! Приложение предлагает занятия йогой наряду с другими кардиотренировками, упражнениями для наращивания силы корпуса и высокоинтенсивными тренировками.А после того, как вы потеете, он даже предлагает «музыку для сна» и медитацию, чтобы помочь вам расслабиться.

    Стоимость: 20 долларов в месяц. Доступно для iOS и Android.

    СКАЧАТЬ

    6 Гайя

    Если вы ищете лучшее приложение для йоги с более внимательным подходом, то Gaia — то, что вам нужно. У них есть более 8000 видеороликов и оригинальных программ, которые сочетают в себе йогу, медитацию, духовность и многое другое для целостного подхода к практике исцеления разума и тела.Загрузите это в следующий раз, когда вы захотите быстро выполнить 5-минутную растяжку йоги, работая дома.

    Стоимость: 12 долларов в месяц или 99 долларов в год с семидневной бесплатной пробной версией. Доступно для iOS и Android.

    СКАЧАТЬ

    7 Ежедневная йога

    Это приложение предлагает более 500 занятий йогой, пилатесом и медитацией с гидом с помощью 20 опытных мастеров йоги, которые проведут вас через них. Кроме того, в приложении есть продуманные штрихи, такие как «темный режим», помогающие избежать усталости глаз в ночное время, и семь различных языков (английский, японский, корейский, испанский, китайский, немецкий и французский).

    Стоимость: 10 долларов в месяц или 40 долларов в год с семидневной бесплатной пробной версией. Доступно для iOS и Android.

    СКАЧАТЬ

    8 Ало движется

    Возможность выбирать из тысяч классов — с ежедневным добавлением новых — делает Alo Moves популярным как для йогов, так и для любителей фитнеса. С тренировками, нацеленными на определенные области, такие как пресс или подколенные сухожилия, наряду с упражнениями на осознанность, уроки звуковой ванны и другими упражнениями для начинающих, вы даже можете заранее загрузить уроки для тех случаев, когда у вас нет Wi-Fi.

    Стоимость: 20 долларов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией. Доступно для iOS и Android.

    СКАЧАТЬ

    9 Бульдог Интернет

    Описанное его основателем как «йога для людей, не занимающихся йогой», это приложение позволяет вам создать свой собственный 30-дневный план тренировок, основанный на ваших индивидуальных потребностях, с классами, варьирующимися от часовых тренировок до быстрых 10-минутных упражнений поместится в любое время суток

    Стоимость: 12 $.

    Как клизмой очистить кишечник в домашних условиях: Очищение кишечника от токсинов: средства, способы, методы чистки

    «Очищение организма: очаровательный кишечник»

    Клизма, лаваж и другие методы очищения «второго мозга». Часть 3-я

    В первых двух статьях цикла об очищении организма кандидат медицинских наук, остеопат, врач-натуропат Александр Иванов рассказал о современном методе детоксикации и дал рекомендации по сохранению печени здоровой. В третьей статье цикла речь пойдет о детоксикации кишечника.

    НЕСКОЛЬКО СЛОВ О КИШЕЧНИКЕ, ИЛИ ЧТО МОЖНО ПОЧИТАТЬ НА ЭТУ ТЕМУ

    Прежде я уже писал о кишечнике (см. статью «Нутром чую, или Почему кишечник — „второй мозг“»). Там я вкратце рассматривал анатомию и физиологию пищеварения, а также некоторые распространенные заболевания. В данной публикации я поделюсь опытом детоксикации кишечника и современным взглядом на эту проблему. Сразу оговорюсь, что здесь не будет «сакральных» рецептов очистки кишечника и призывов к тотальному клизмению.

    Наш кишечник — это удивительный орган, который в среднем имеет длину от 3 до 7 метров. Кишечник очень компактно «упакован» в брюшной полости. Кстати, всем, кому интересна тема пищеварительной системы, рекомендую почитать книгу Джулии Эндерс «Очаровательный кишечник». В этой книге автор доступно и живо рассказывает об анатомии и физиологии пищеварения, приводит современные научные данные.

    Кишечник делят на тонкий и толстый, но, по сути, это один орган. В тонком кишечнике идет пищеварение и всасывание — именно здесь усваиваются белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. В толстом кишечнике всасывается жидкость, основная же функция толстого кишечника — это эвакуация продуктов недопереваривания. Еще одна очень важная функция кишечника (а точнее, его микрофлоры) — это синтез биологически активных веществ (витамин К) и обеспечение иммунитета.

    В восточной медицине кишечник называют основным каналом для выведения «амы» (или «грязи»). По-научному это называется «дефекация (или эвакуация) продуктов недопереваривания». Напомню, что нормальный стул у здорового человека случается от трех раз в день до трех раз в неделю. Существует даже Бристольская шкала формы кала — количество и качество стула крайне важно в плане диагностики заболеваний.

    НАДО ЛИ ЧИСТИТЬ КИШЕЧНИК?

    Здоровый человек с нормальным стулом и отсутствием проблем с пищеварением не нуждается в дополнительных очистительных мероприятиях. Кишечник — это не труба, которую можно промыть от засоров.

    В некоторых ситуациях требуется провести очищение толстого кишечника, например при наличии каловых камней либо при подготовке к диагностической или лечебной колоноскопии. Существует ряд «очистительных» мероприятий, направленных на опорожнение толстого кишечника. Акцентирую внимание: тонкий кишечник не очищается клизмой и гидроколонотерапией!

    Очистительная клизма, гидроколонотерапия и лаваж кишечника — основные методы механической очистки толстого кишечника. Проводят эти чистки по показаниям с диагностической или лечебной целью.

    КЛИЗМА

    В настоящий момент существует три способа почистить толстый кишечник: клизма, гидроколонотерапия и лаваж. За 10 лет практики детокс-метода я использовал все три способа и могу точно назвать их преимущества и недостатки.

    Очистительная клизма — это введение в просвет толстого кишечника воды или раствора с помощью кружки Эсмарха. Вводится обычно от 1 до 1,5 литров жидкости. Процедуру, как правило, проводит медсестра, хотя в некоторых оздоровительных центрах, или, как я их называю, клизматориях, процедуру выполняют сами пациенты. Процесс весьма неприятный, болезненный и сопровождается изгнанием жидкости из кишечника вместе с каловым массами. Из плюсов: дешево и сердито. Надо сказать, что «очищается» только дистальный (конечный) отдел толстого кишечника, прямая и сигмовидная кишка. Метод хорош при хронических запорах, интоксикациях организма. Клизму любят использовать аюрведисты, «малаховцы», которые считают процедуру чуть ли не панацеей от всех болезней. Однако метод имеет противопоказания. Осложнения от клизмы: обострение геморроя, анальных трещин, проблемы со стулом, нарушение микрофлоры кишечника.

    ГИДРОКОЛОНОТЕРАПИЯ

    Другой вариант механической чистки кишечника — гидроколонотерапия, или аппаратное очищение кишечника, при котором с помощью давления вводят и выводят очищающий раствор в толстый кишечник. Процедуру проводит врач, обычно колопроктолог. Очищение более глубокое, но при этом страдает и микрофлора. В одно время возник бум на гидроколонотерапию, ее делали чуть ли не на каждом углу. Метод недешевый, дома его не проведешь. Из плюсов — проводит врач в клинике, поэтому меньше шансов навредить. Но в погоне за прибылью людям порой назначают целые курсы (до 10 процедур!) таких промывок, что не проходит бесследно для организма. Осложнения: запор, нарушение микрофлоры кишечника. Есть противопоказания.

    ЛАВАЖ КИШЕЧНИКА

    Лаваж кишечника — это более современный и щадящий способ почистить кишечник. В основе лаважа — прием раствора с осмотическими свойствами, то есть раствора, который не всасывается, создавая в кишечнике объем и стимулируя тем самым позыв. В любой аптеке можно приобрести препарат для лаважа. В принципе, возможно и домашнее использование средства после консультации с врачом.

    Минус метода — большой объем жидкости: он может доходить до 3–4 литров! Хотя сейчас появились современные препараты: можно выпивать всего 1,5 литра жидкости. Метод хорошо зарекомендовал себя при подготовке к колоноскопии и операции на кишечнике. Имеются противовопоказания. Осложения: индивидуальная непереносимость препарата (ни разу не встречал в своей практике), обострение геморроя, анальных трещин. Из плюсов — относительно недорого, можно проводить в домашних условиях.

    СЛАБИТЕЛЬНЫЕ

    Еще один вариант чистки кишечника — это использование слабительных. Но, как показывает практика, очищение с помощью слабительных не всегда эффективно (не подойдет для подготовки к операции или обследованию), более того, многие такие средства вызывают привыкание и приводят к атонии кишечника («синдром ленивого кишечника»).

    Очищение кишечника с помощью слабительных, кстати, применялось с древности в Аюрведе. Например, одна из пяти очистительных процедур панчакармы (методов очищения организма) — виречана-карма — совершается с помощью слабительных трав и масел. Соблюдая диету и принимая определенным образом смешанные травы и масла (как правило, это гхи — топленое масло) на протяжении около 10 дней, человек может улучшить свое пищеварение, аппетит и, что интересно, очистить сознание, усилить остроту ума. Однако проводить подобную процедуру я рекомендую только под наблюдением врача.

    Резюме:

    1. Наш кишечник — это сложный орган длиною от 3 до 7 метров, который выполняет функции переваривания, усвоения питательных элементов и выведения токсинов.

    2. Микрофлора толстого кишечника обеспечивает нам иммунитет и синтезирует биологически активные вещества (например, витамин К)

    3. Существует три способа механической очистки кишечника: клизма, гидроколонотерапия и лаваж. Назначаются они врачом с лечебной целью или перед диагностикой.

    В следующей статье я расскажу о продуктах, которые необходимы для поддержания кишечника в порядке, и ментальном очищении кишечника.

    С уважением, ваш доктор Иванов

    Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

    Как правильно сделать клизму в домашних условиях?

    Уважаемые пациенты! Просим Вас в точности соблюдать все рекомендации, представленные ниже.
    В противном случае администрация клиники не несёт ответственности за причинённый Вам вред.

    Классическая очистительная клизма ставится при помощи кружки Эсмарха. Это градуированный стеклянный или эмалированный сосуд, снабженный резиновой трубкой с наконечником.

    Необходим также штатив высотой полтора метра. В кружку наливается полтора литра воды комнатной температуры, после чего открывается регулирующий кран, имеющийся на трубке. Когда из наконечника потечет струя воды без пузырьков воздуха, кран следует закрыть. Нужно лечь на левый бок. Согнуть ноги в коленях и подтянуть к животу. Наконечник клизмы смазать вазелином и энергично, но без спешки ввести в задний проход.

    Чтобы наконечник не выскользнул, лучше его придерживать. Затем открыть кран. После того, как нужный объем жидкости введен, наконечник извлекается.

    Чтобы клизма оказала нужное действие, необходимо удерживать введенную воду в течение 5-10 минут. Самый проверенный способ добиться этого — повернуться с бока на спину и глубоко дышать животом.

    В домашних условиях можно заменить кружку Эсмарха резиновой клизмой в виде грелки или даже резиновой грушей.

    Нельзя ставить клизму без осмотра врача в тех случаях, когда в животе возникли постоянные или схваткообразные боли, перестали отходить газы, появились тошнота и рвота.

    Скорость введения жидкости: 1 стакан в минуту. Таким образом, для того, чтобы поставить клизму объемом 1 литр, понадобится не менее 5 минут.

    Делайте перерывы, как только почувствуете распирание в кишке. После короткой передышки (достаточно нескольких секунд) процедуру можно будет продолжить.


    Дополнительная информация

    Конечно клизма — довольно утомительная и не очень приятная процедура. Однако необходимо помнить о том, что она совершенно безопасна и достаточно легко переносится пациентами любого возраста. Поэтому все иные методы (например, препараты для очищения кишечника или слабительные средства) должны применятся строго по назначению врача. В случае невозможности очищения кишечника с помощью клизмы проктологическое обследование проводится без подготовки.

    Как очистить кишечник в домашних условиях. | Сергей Герасимчук

    Существует множество способов того, как быстро и эффективно очистить кишечник в домашних условиях, чтобы обойтись без клизмы.

    Когда нужна очистка

    Остающаяся в кишечнике непереваренная пища, скапливающаяся на изгибах и в дальних уголках тонких кишок, сбивается в комочки, тормозя прохождение основных каловых масс по толстой кишке.  Она становится токсичной, способной спровоцировать заболевания внутренних органов, связанные с пищеварением. 

    Как очистить кишечник в домашних условиях.

    Каждому человеку следует внимательно относиться к состоянию своего организма. Если есть склонность к запорам, то вполне по силам избавиться от них.

    Когда требуется срочное очищение кишечника:

    • при любых нарушениях стула, будь то запор или понос;
    • при частом ощущении дискомфорта, вздутии живота, особенно после еды;
    • при диспепсии с изжогой, отрыжкой, тошнотой;
    • при появлении неприятного запах изо рта с утра и днем;
    • при появлении кожной сыпи, угрей;
    • при явном понижении иммунных сил;
    • при резком увеличении массы тела без изменения привычного режима. 
    Как очистить кишечник в домашних условиях.

    От того, что кишечник забит шлаками, нарушается сон, начинается слабость, упадок сил, ухудшается эмоциональный статус. Если человек знает, как быстро и эффективно очистить кишечник в домашних условиях без клизмы за один день, все равно требуется консультация врача.

    Использование медикаментов или народных средств – это серьезное вмешательство в режим работы кишечника. Его очистка от токсичных шлаков не должна нанести организму вреда. Кроме этого, не при любом состоянии здоровья можно проводить такую процедуру.

    Противопоказания к очистке кишечника без клизмы:

    • обострение любого соматического заболевания;
    • наличие резких болей в нижней части живота;
    • гипертония 2-3 стадии;
    • патология почек;
    • сердечные патологии;
    • наличие камней в органах ЖКТ;
    • беременность;
    • кормление ребенка грудью;
    • воспаления, опухоли кишечника.
    Как очистить кишечник в домашних условиях.

    Не рекомендуется пить очищающие средства после недавних операций, при поражениях прямой кишки, после недавно перенесенного инсульта. Женщинам перед очищением кишечника в домашних условиях, которое проводится за короткий срок, обязательно требуется консультация гинеколога.  

    Способы очистки кишечника без клизмы

    Многие врачи считают очистительную клизму устаревшим методом, особенно при проведении ее самостоятельно дома. Они рекомендуют использовать другие, более современные, щадящие методы.

    Элементарные подручные способы:

    • чистка с использованием медикаментов;
    • чистка народными средствами;
    • сбалансированное питание.  

    Лекарства – щадящая методика выведения шлаков. При ней используются препараты: Фортранс, Сенаде, Хитозан, Уголь активированный – черный или коричневый.

    Как очистить кишечник в домашних условиях.

    Их прием должен быть назначен врачом, чтобы не допустить осложнений, не передозировать лекарство. С лекарственными препаратами можно за один день быстро и эффективно очистить кишечник в домашних условиях.

    Преимущество использования лекарств – сбалансированное воздействие на работу ЖКТ, особенно нижних отделов кишечника. С приемом лекарственных средств не нарушается микрофлора, не травмируются стенки кишечника, не развивается дисбактериоз.

    Как очистить кишечник в домашних условиях.

    Но даже при использовании лекарств, расслабляющих мышцы кишечника, следует выбирать слабительные на растительных компонентах. Врач подскажет, как быстро очистить кишечник в домашних условиях с лекарственными препаратами.  

    Народные средства

    Важный момент, о котором предупреждают все врачи, – ни в коем случае не терпеть позывы кишечника, это ведет к скапливанию и затвердению каловой массы. Особенно это касается людей с сидячей работой. Именно так сам организм создает запоры.

    Как очистить кишечник в домашних условиях.

    В выходные дни рекомендуется без клизмы чистить кишечник от шлаков и токсинов в домашних условиях. Два дня чистки – залог хорошей работы органов ЖКТ на протяжении предстоящей недели.

    Это составная часть нормальной работы кишечника. Выполняя регулярное очищение, человек грамотно заботится о его работе. Если же регулярно не производить очистку, остальные усилия будут напрасными или принесут только временный эффект.

    Как очистить кишечник в домашних условиях.

    Зачем консультироваться с врачами? Это обязательное условие. Надо сначала убедиться, что состояние здоровья в норме. Только полностью здоровый человек может проводить чистку кишечника без клизмы.

    Рекомендуемые народные средства:

    • Очистка минеральной водой. Способ удобен тем, что его можно проводить неоднократно, до получения желаемого результата. Планируется очистка на выходных. С утра, на пустой желудок, надо выпить стакан немного подогретой минералки, предварительно размешав в ней 2 ст. л. ксилита. После этого сделать простейшую гимнастику, стараться не сидеть, а двигаться. Спустя 20 минут выпить стакан согретой минеральной воды без ксилита, через 20 минут – еще половину стакана теплой минералки. Все время двигаться, пока не появятся устойчивые позывы к дефекации.
    • Очищение подсоленной водой. Проводится процедура в том же режиме, что и с минеральной водой. Эффект всегда гарантируется.
    • Салат «Метелка». Приготовление: измельчить сырые овощи — морковь, свеклу, белокочанную капусту, стебли сельдерея, взятые примерно в равном количестве. Перемешать, заправить салат небольшим объемом оливкового или другого растительного масла. Не добавлять специи, соль. Употребление: съесть весь салат, заменив им любой прием пищи. Салат надо готовить и съедать несколько дней подряд. Он поможет не просто очистить кишечник, но и сбросить пару лишних килограммов.
    • Напиток на кефире. Приготовление: взять стакан теплого обезжиренного кефира, добавить в него 1 ст. л. растительного масла, соли – на кончике чайной ложки. Употребление: выпить смесь на ночь, до сна. К утру кишечник самостоятельно опорожнится. Метод несложный, щадящий для органов ЖКТ, его можно применять часто, не боясь последующих осложнений.
    • Смесь сухофруктов с медом. Приготовление: взять в равных частях слегка размоченные водой сушеные курагу, чернослив, изюм, измельчить их блендером. Добавить в смесь оливковое масло, темный мед в тех же частях. Тщательно перемешать до однородной массы. Употребление: съедать на ночь 3 ст. л. смеси. Курс – 1 месяц, затем 2 недели перерыв и можно повторить курс. Длительное лечение оздоравливает кишечник, приводит в норму его функции.
    • Кисель с очищающими свойствами. Приготовление: ½  кг сухого чернослива смешать с 50 г сушеной коры крушины, залить 2 л воды, варить ½ часа. Готовый отвар процедить, в него добавить 1 бутылку Холосаса. Употребление: ежедневно по ½ стакана между приемами пищи. Напиток имеет мягкое действие, чистит кишечник и улучшает общее самочувствие.
    • Отруби. Пьют по 2 горсти до каждого приема пищи. Запивают большим количеством воды, до ½ л. Отруби состоят из грубой клетчатки, они не перевариваются в системе ЖКТ, действуют, как сильное очищение кишечника от токсичных шлаков, каловых камней. Курс – 1 месяц, 2 раза в год.
    • Свекольный сок. Приготовление: берут 1 кг красной свеклы, чистят ее, моют, режут, измельчают блендером. Затем отжимают сок, а оставшийся жмых можно использовать для очистительных салатов, в приготовлении борща. Употребление: пьют сок произвольно в течение дня. Срок годности сока – 1 сутки, на следующий день надо готовить свежую порцию. В этот день надо соблюдать растительную диету. Полностью исключить из своего рациона жирные, жареные блюда, сладости.

    Такими способами за один день можно быстро и эффективно очистить кишечник в домашних условиях. Многие люди, страдающие хроническими запорами, предпочитают опорожнять кишечник с помощью лекарственных растений.  

    Для этого хорошо подходят:

    • семя льна;
    • подорожник;
    • ромашка;
    • болотная сушица;
    • лист земляники;
    • березовые почки;
    • зверобой;
    • бессмертник.

    Травы заваривают в термосе по одной или в смеси 2-3 растений, взятых в равных количествах. Пьют такие настои по 100 мл перед каждым приемом пищи.

    Меры надо принимать, не дожидаясь сильных запоров, только так можно очистить кишечник от каловых камней в домашних условиях. Освобождение кишечника с помощью лекарственных растений – старый, столетиями проверенный метод. Историки находят рецепты даже в древних манускриптах восточных целителей.

    Подводя итоги

    • Процедура домашнего очищения кишечника без клизмы – серьезное вмешательство в работу всего организма.
    • Для проведения домашнего очищения кишечника без клизмы лекарственные препараты должен подбирать врач. Он учитывает общее состояние здоровья, имеющиеся соматические заболевания.    
    • Можно чистить кишечник отварами, настоями лекарственных растений. Это требует дополнительных усилий, времени, но при достижении ожидаемого результата все окупается.

    Видеоматериал смотрите тут

    Генеральная уборка. Как быстро, безопасно и эффективно очистить кишечник | Здоровая жизнь | Здоровье

    Считается, что родоначальником процедуры очищения кишечника является русский биолог, нобелевский лауреат Илья Мечников. Именно он утверждал, что к различным болезням и преждевременной смерти людей приводит «самоотравление гнилостными веществами из собственных толстых кишок». Поэтому он придумывал разные способы, с помощью которых можно качественно и эффективно очистить кишечник, чтобы улучшить состояние здоровья человека. Какие именно варианты очищения кишечника сегодня используют и какие из них можно назвать эффективными, АиФ. ru рассказал заведующий дневным стационаром ЦКБ РАН, врач-проктолог Павел Плетнер.

    Почему это важно

    Если в кишечнике начинают скапливаться непереваренные остатки пищи, это приводит к тому, что в нём начинают активно размножаться патогенные бактерии. В результате их деятельности начинается интоксикация организма, токсины попадают в кровь, вызывая общее расстройство состояния человека. Нередко даже утверждается, что такие состояния могут приводить к образованию онкологических опухолей. 

    Сегодня у врачей нет единого мнения о том, надо ли заниматься специально процедурой очищения кишечника, т. к. организм должен регулировать это сам. Другие уверены, что такие процедуры необходимы, т. к. плохая экология и обилие вредной пищи вкупе со стрессами привели к тому, что организм самостоятельно не справляется, и ему требуется помощь. 

    Стандартные варианты 

    Сегодня часто предлагают использовать такой вариант, как гидроколонотерапия. Промывание толстого кишечника проводится при помощи специального аппарата. За определённое время — обычно это 45 минут — через кишечник пропускают до 30 литров воды. Проводить такую процедуру советуют курсами. Но всё же большая часть проктологов (и я в том числе) относится негативно к подобной процедуре, т. к. под сильным напором воды вымывается вся полезная флора кишечника.

    Ещё один способ, который используют достаточно широко, — это приём аптечных препаратов-сорбентов. Для очищения кишечника широко применяют активированный уголь и прочие варианты. Тут важно строго следовать инструкции и не превышать дозировки. Важно учитывать, что подобный метод даёт временный эффект и в основном просто позволяет устранить токсины.

    Ещё один вариант — очищение пшеничными отрубями. Такой способ оказывает послабляющий эффект, при этом является мягким вариантом, предпочтительным на фоне многих других. Он не требует никаких изменений в образе жизни человека. Для очищения надо подготовить следующий напиток: 2 столовых ложки отрубей залить 150 мл кефира, перемешать и принять с утра натощак. Можно попробовать использовать такой напиток и вечером, перед сном.

    Одним из вариантов так называемого «мягкого» очищения является использование «Щётки», т. е. специальной диеты. Здесь предлагается использовать салат из нашинкованной капусты и моркови со свёклой (причём стоит понимать, что овощи должны быть сырыми). Такой рецепт подразумевает сохранение волокон, помогающих эффективно очищать кишечник. Салат должен быть заправлен лимонным соком. Правда, самостоятельно не надо прописывать себе такой вариант, т. к. у свёклы есть определённые побочные действия. А значит, стоит предварительно посоветоваться с врачом.

    Чистка голодом 

    Лечебное голодание — довольно распространённый вариант очищения кишечника. Есть мнение, что дополнительное очищение, произведённое каким-либо иным методом, усилит эффект голодания. Так, например, если сочетать голодание с клизмой, можно добиться того, что микрофлора обновится, перистальтика будет простимулирована, а всасывание полезных веществ через стенки кишечника повысится. Для клизмы следует использовать воду комнатной температуры: такая будет максимально комфортной, не всосётся быстро в кишечник и не вызовет спазма или ожога. Во время выполнения данной манипуляции человек не должен испытывать боль. Оптимальное положение — лёжа на левом боку с поджатыми к животу ногами. 

    Голодать долго не стоит, ведь иначе организм впадёт в стресс и начнёт вытягивать из вас все полезные вещества. Метод лечебного голодания поддерживается далеко не всеми врачами. 

    Детокс-диета: особенности и нюансы

    Отличным решением станет специальная диета, которую нередко называют детоксом. Она становится замечательным альтернативным средством, которое можно использовать тем, кому клизма противопоказана. Диету допускается использовать ежегодно (но не чаще одного раза в год). И несомненным её преимуществом является тот факт, что она очищает не только кишечник, но и весь организм в целом.

    Строится она следующим образом:

    • В 1 день — питьевой детокс: утром рекомендуется выпить натощак отвар сенны или крушины, в течение всего дня — применять 6-7 стаканов свежевыжатого сока (причём лучше всего — овощного)
    • Во 2 и 3 дни предполагается проводить сыроедение: здесь разрешены любые сырые овощи, но их нельзя солить и добавлять к ним масло, обязательными к употреблению являются морковь и капуста, разнообразить рацион можно зеленью, орехами и семечками
    • 4 день — время овощного детокса: в этот день можно использовать варёные и тушёные овощи в чистом виде без каких-либо добавок
    • 5 и 6 дни: стоит заняться фруктово-крупяным детоксом. Из числа разрешенных продуктов — свежевыжатые фруктовые соки и различные смеси из них, а также овсяная и гречневая каша на воде, овощные супы, сухофрукты и мёд
    • 7 день: время, когда следует использовать нежирные кисломолочные продукты, хлеб без дрожжей, омлет на пару и отварные яйца

    По окончании диеты следует поддерживать лёгкий режим питания. Нагружать кишечник после очищения нельзя: это сразу же даст обратный эффект.

    Смотрите также:

    ПОЛНОЕ КОМПЛЕКСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

    ПОЛНОЕ КОМПЛЕКСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

    ПОЛНОЕ КОМПЛЕКСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА СОСТОИТ ИЗ 4 ЭТАПОВ, в которые входит 11 видов процедур, 11 препаратов природного происхождения и 2 вида детоксикационных и антиоксидантных водных растворов. Это комплексная медицинская очищающая программа всего организма от токсинов и паразитов с глубоким очищением печени и восстановлением кишечной микрофлоры. После лечения в организме запускаются естественные механизмы самоисцеления, в следствие чего проходят многие хронические заболевания, лечение которых обычными средствами часто не даёт результата.

    ЭТАП №1 ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП:

    • Продолжительность 10-15 дней.
    • Возможно провести его самостоятельно в домашних условиях.
    • Подготавливаем билиарную (желчные протоки, желчный пузырь, протоки поджелудочной железы) и иммунную системы к комплексной очистке организма

    ЭТАП №2 ОЧИСТИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП:

    • Продолжительность 7 дней по 3-5 часов ежедневных процедур в клинике.
    • Очищаем желудочно-кишечный тракт от кишечного мусора патогенной флоры: бактерии дрожжи и паразиты, а также продукты их жизнедеятельности.
    • Происходит детоксикация всего организма.
    • Восстанавливаем детоксикационную функцию печени.
    • Обновляются клеточная и иммунная системы.
    • Снимаются воспалительные процессы организма.

    ЭТАП №3 ОЧИЩЕНИЯ ПЕЧЕНОЧНЫХ ПРОТОКОВ ОТ ЗАСТОЙНЫХ ЯВЛЕНИЙ И ПАРАЗИТОВ:

    • Продолжительность 3 дней по 3-5 часа ежедневных процедур в клинике.
    • Освобождаем желчный пузырь и печеночное дерево от паразитов (описторхи, клонорхи, лямблии и другие паразиты организма) и продуктов их жизнедеятельности. 
    • Очищаются желчные протоки от остатков слизи.

    ЭТАП №4 ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП:

    • Продолжительность 14-30 дней.
    • Возможно провести его самостоятельно в домашних условиях.
    • Восстанавливаем микрофлору кишечника и нормализуем обмен веществ.
    • Укрепляем иммунитет.
    • Улучшаем детоксикационные функции кишечника.
    • Нормализуем и улучшаем пищеварительные и эвакуационные функции кишечника.

    В комплексное лечение входят запатентованные процедуры и методы лечения и очищения организма, а также препараты натурального происхождения

    ПРОЦЕДУРЫ КОМПЛЕКСНОГО ОЧИЩЕНИЯ:

    • Приемы врача.
    • Лечебные зондирования.
    • Активированные антиоксидантные лечебные капельницы.
    • Кишечные орошения детоксикационными и антиоксидантными растворами.
    • Курс массажа внутренних органов.
    • Кедровые бочки с ионизированными растворами.
    • Курс прессотерапии.
    • Курс виброплатформы, циркулятора крово- и лимфообращения.
    • Курс 3-7-дневного лечебного голодания с приёмом активированных растворов, бентонита, псиллиума и т.д..
    • Курс заселения бактерий в кишечник.
    • Курс приема пробиотика НАРИНЕ Ф-БАЛАНС.

    Все препараты в нашей клиники экологичной медицины натурального происхождения, которые отлично зарекомендовали себя за десятки лет их использования в клинике профессора Хачатряна А.П.

    Как очистить кишечник от токсинов с помощью кефира и льняного семени

    Способ очищения кишечника с использованием льняной муки и кефира считается очень сильным, поэтому прибегать к нему следует не чаще одного раза в год.

    Известный факт, что прямая кишка перерабатывает около 100 тонн продуктов и около 40 000 литров жидкости на протяжении жизни отдельно взятого человека. Накапливаясь в нем, вредные вещества вызывают сбои в работе организма, расстраивают наше здоровье и подрывают иммунитет.

    Безопасный метод

    Если у вас регулярные запоры, тяжесть в печени, проблемы с почками, лишним весом, кожей, ногтями и волосами, значит, велика вероятность, что ваш кишечник плохо работает.

    Попробуйте очищение прямой кишки от токсичных отложений с использованием безопасного народного метода. Употребление 1-3 столовых ложек льняной муки безопасно избавит кишечный тракт от накопления паразитов, слизи и фекалий, не нарушая кишечную флору. Благодаря этому стабилизируется вес, улучшается метаболизм, снижается уровень холестерина.

    Льняную муку применяют для лечения заболеваний ЖКТ, цистита, воспаления верхних дыхательных путей и т. д.

    Процедура очищения

    Ее длительность – 21 день. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Первую неделю смешивают 1 столовую ложку льняной муки со 100 мл кефира.

    На вторую неделю доза увеличивается на одну ложку. То есть вам необходимо смешать с кефиром 2 столовые ложки.

    Соответственно, на третью неделю суточная доза вырастает до 3-х столовых ложек. Только теперь вам необходимо 150 мл кефира.

    Полезные советы

    Если нет возможности использовать муку, лучше использовать свежемолотое льняное семя. Приобрести его можно в любой аптеке. Льняное семя можно растереть в порошок в ступке или перемолоть в кофемолке.

    В период проведения процедуры старайтесь исключить из рациона жирную пищу, не перегружайте организм, больше каш на воде без масла и сахара. Хорошо пить травяные чаи.

    Средство употреблять только перед завтраком натощак.

    Следите, чтобы за день вы выпивали не меньше двух литров воды.

    Процедурой злоупотреблять не рекомендуется. Повторять ее лучше не чаще одного раза в год.

    Ранее «Кубанские новости» рассказывали о продуктах, которые помогут вывести лишнюю воду из организма.

    чистка организма без клизмы

    чистка организма без клизмы

    чистка организма без клизмы

    >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

    Что такое чистка организма без клизмы?

    хочу поделиться с вами опытом использования средства от паразитов «Бактефорт». После того как старший сын выпросил у нас кошку, стал жаловаться на периодические боли внизу живота. Я стала замечать, что на эти боли он жалуется перед походом в туалет «по-большому». После того, как сходит в туалет — все проходит. Потом к этим проблемам прибавились жалобы, что у него чешется попа. Тут я стала бить тревогу, и мы отправились в больничку. Педиатр отправил нас на сдачу анализов на яйцеглист. Результат — чисто. Врач сказала мне – «не придумывай, все в норме». Я не знала радоваться мне таким результатам или плакать. Вопрос о состоянии ребенка для меня был открытым. Спустя некоторое время, я стала замечать, что ребенок ночью во сне скрепит зубами. Бабушки вокруг подсказывали, что это 100 % глисты. Приобрела в аптеке препарат по — совету продавца. Пропили, все симптомы прошли примерно на месяц, а затем все повторилось заново. Поделилась с подругой своей проблемой, и она подсказала мне про средство «Бактефорт». Она рассказала мне, что выписывала это средство через интернет, и оно помогло избавиться от паразитов у дочки. Я, конечно, сомневалась, ведь средство не из дешевых, но меня привлек безопасный состав этого чудо — средства. И я не прогадала. Пропоила ребенка курсом. И вот уже полгода никаких симптомов нахождения у ребенка паразитов к нашему счастью нет. Капельки нужно разбавлять с водой. К сожалению, нам не положили инструкцию к применению. На коробочке было указанно, что принимать нужно 20 капель. Я ребенку побоялась давать такую дозу, давала половину. Пьется легко, не противные, как, к примеру «Пирантел». Побочных эффектов у нас не было. Пузырек небольшой, предполагаю, что взрослому одного будет мало. Данное средство рекомендую, как безопасное и натуральное средство для избавления от ненужной живности в организме.

    Эффект от применения чистка организма без клизмы

    Рискнула и заказала Бактефорт, «клюнув» на интернет рекламу. Очень сильно мучал зуд в анальном отверстии и в половых органах. Беспокоило вздутие живота. До этого безрезультатно перепробовала аптечные средства, к народной медицине не прибегала. Заказанное средство пришло в течение недели — это плюс. Сертификат был. Флакончик крохотный, рассчитан на 12 дней приема по 20 капель. Пьется легко, пахнет травками. Как ни странно, зуд прекратился! Я довольна. Минус для меня лишь в том, что лекарство обходится очень дорого.

    Мнение специалиста

    Bactefort – уникальный современный препарат, созданный для устранения паразитарной инвазии различной природы. Он помогает даже тогда, когда самые мощные средства не дают должного результата. Но из-за возможности приобрести его только у официальных производителей, многие больные боятся и не всегда делают правильный выбор. Bactefort прошел все необходимые проверки и официально одобрен организациями здравоохранения, что делает его полностью безопасным для употребления и лечения.

    Как заказать

    Для того чтобы оформить заказ чистка организма без клизмы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Отзывы покупателей:

    Валентина

    Само средство Bactefort представляет собой прозрачные концентрированные капли, без каких-либо вкусовых качеств. Неприятного запаха препарат также не имеет, что делает его прием удобным и комфортным даже для детей и тех, кто не переносит ароматов лекарственных средств. Действие капель направлено на полное уничтожение любых паразитов в человеческом организме и их последующее деликатное выведение, а также удаление из организма продуктов жизнедеятельности паразитарных инвазий. Кроме того, капли выполняют профилактическую функцию и быстро восстанавливают пораженные клетки и ткани организма, что благотворно сказывается на общем самочувствии пациента. Отличительной особенностью капель Bactefort является совершенно безопасный и натуральный состав. Благодаря этому принимать средство можно без специального назначения врача, без риска проявления аллергических реакций или побочных эффектов.

    Варя

    Паразиты испарились. Много чего перепробовала, о средстве от паразитов Шанталь «Бактефорт» узнала от подруги, которая тоже столкнулась с этой проблемой. Очень довольна, самочувствие в норме))

    Долгое время меня мучила тошнота, появилась сухость кожи, снизился общий иммунитет. Врачи уверяли, что все дело в неправильном питании и недостатке витаминов. Но я спортсменка, поэтому правильный рацион и витамины – это составляющая част моей жизни. Знакомая порекомендовала мне провериться на наличие паразитов, но я скептически отнеслась к такому мнению. Но вот предложенным ее препаратов Бактефорт против гельминтов и других вредных организмов все же воспользовалась. И каково было мое удивление, когда самочувствие улучшилось. Пусть нужно было пить капли три недели, но зато не было никаких побочных эффектов и агрессивного воздействия на организм. Однозначно рекомендую! Где купить чистка организма без клизмы? Bactefort – уникальный современный препарат, созданный для устранения паразитарной инвазии различной природы. Он помогает даже тогда, когда самые мощные средства не дают должного результата. Но из-за возможности приобрести его только у официальных производителей, многие больные боятся и не всегда делают правильный выбор. Bactefort прошел все необходимые проверки и официально одобрен организациями здравоохранения, что делает его полностью безопасным для употребления и лечения.
    Очищение кишечника без клизмы используется по многим причинам. Во все времена было популярно быть здоровым. А для этого необходимо время от времени прибегать к очищению организма от накопившихся шлаков и токсинов. Главная Очищение организма. Как очистить кишечник без клизмы в домашних условиях? . Чистка кишечника продуктами питания. Изменение рациона питания, добавление в него некоторых продуктов, которые имеют очищающие свойства, способно сделать этот процесс максимально комфортным и незаметным. 10 Клизма для эффективного очищения кишечника в домашних условиях. . Кому необходима чистка кишечника. . Наиболее естественная и щадящая процедура очищения организма от токсинов, скопившихся в кишечнике. Чистку кишечника выполняют как первый пункт поэтапного очищения организма в целом. . Очищение кишечника без клизм удобно проводить при помощи натуральных овощных и фруктовых соков. По теме: Очищение кишечника без клизм в домашних условиях. . Очищение организма нужно всегда проводить, включая в свой рацион большое количество . Такую чистку кишечника можно проводить пару раз в месяц, и в скором времени вы отметите её положительные результаты. По теме: Клизма для. Пищеварительная система – сложный механизм, где происходит много реакций. Пища не всегда успевает полностью усвоиться организмом, и ее остатки могут накапливаться в желудке и кишечнике. Клизму можно делать как при запоре, так и для выведения из организмов токсинов, в том числе при отравлении. . Клизма является действенным средством для чистки кишечника. Однако есть у методики и свои минусы: при выполнении процедуры в домашних условиях нестерильным оборудованием. Ведущей первопричиной большинства недомоганий считается образование шлаков в организме. Накапливающиеся вредоносные компоненты по истечении времени откладываются, ускорять процесс простудных заболеваний.
    https://jmonline.com.br/userfiles/protivoparazitnaia_chistka_organizma9504.xml
    http://jas.com.pl/uploaded/chistka_organizma_otzyvy2353.xml

    http://krakowska98.com/zdjecia/fck/luchshaia_chistka_organizma_v_domashnikh_usloviiakh8287.xml
    http://snigurivka-rayrada.gov.ua/upload/sanatorii_dlia_chistki_organizma_v_spb3337.xml
    Рискнула и заказала Бактефорт, «клюнув» на интернет рекламу. Очень сильно мучал зуд в анальном отверстии и в половых органах. Беспокоило вздутие живота. До этого безрезультатно перепробовала аптечные средства, к народной медицине не прибегала. Заказанное средство пришло в течение недели — это плюс. Сертификат был. Флакончик крохотный, рассчитан на 12 дней приема по 20 капель. Пьется легко, пахнет травками. Как ни странно, зуд прекратился! Я довольна. Минус для меня лишь в том, что лекарство обходится очень дорого.
    чистка организма без клизмы
    хочу поделиться с вами опытом использования средства от паразитов «Бактефорт». После того как старший сын выпросил у нас кошку, стал жаловаться на периодические боли внизу живота. Я стала замечать, что на эти боли он жалуется перед походом в туалет «по-большому». После того, как сходит в туалет — все проходит. Потом к этим проблемам прибавились жалобы, что у него чешется попа. Тут я стала бить тревогу, и мы отправились в больничку. Педиатр отправил нас на сдачу анализов на яйцеглист. Результат — чисто. Врач сказала мне – «не придумывай, все в норме». Я не знала радоваться мне таким результатам или плакать. Вопрос о состоянии ребенка для меня был открытым. Спустя некоторое время, я стала замечать, что ребенок ночью во сне скрепит зубами. Бабушки вокруг подсказывали, что это 100 % глисты. Приобрела в аптеке препарат по — совету продавца. Пропили, все симптомы прошли примерно на месяц, а затем все повторилось заново. Поделилась с подругой своей проблемой, и она подсказала мне про средство «Бактефорт». Она рассказала мне, что выписывала это средство через интернет, и оно помогло избавиться от паразитов у дочки. Я, конечно, сомневалась, ведь средство не из дешевых, но меня привлек безопасный состав этого чудо — средства. И я не прогадала. Пропоила ребенка курсом. И вот уже полгода никаких симптомов нахождения у ребенка паразитов к нашему счастью нет. Капельки нужно разбавлять с водой. К сожалению, нам не положили инструкцию к применению. На коробочке было указанно, что принимать нужно 20 капель. Я ребенку побоялась давать такую дозу, давала половину. Пьется легко, не противные, как, к примеру «Пирантел». Побочных эффектов у нас не было. Пузырек небольшой, предполагаю, что взрослому одного будет мало. Данное средство рекомендую, как безопасное и натуральное средство для избавления от ненужной живности в организме.
    Очищение организма в домашних условиях лекарственными препаратами, народными средствами, диетой и голоданием. . Существуют некоторые правила, которых следует придерживаться при выполнении чистки Эта статья про очищение организма в домашних условиях. Здесь вы найдете способы очищения кишечника, крови, лимфы древними и . Народные рецепты для чистки организма. Очищение организма активированным углем. Для чистки организма в домашних условиях для похудения их нужно принимать по 2 ложки за 30 минут до основного приема пищи, запивая 2 стаканами воды. Подобное очищение рекомендуется проводить 1 раз в год, а его длительность составляет 30 дней. Натуральные каши помогают очиститься от шлаков и токсинов. С чего начать очищение организма в домашних условиях на физическом уровне? Принятие душа минимум 2 раза в день. . Первичные рекомендация по очищению дома. Мусор не должен скапливаться в квартире или доме. Эффективно очистить организм можно и в домашних условиях. Быстрый способ чистки поможет похудеть и улучшить самочувствие, избавить от шлаков, токсинов и паразитов. Как правильно очистить организм. Самостоятельная чистка организма начинается с желудочно-кишечного тракта. . Читайте в отдельной статье о том, как провести чистку печени в домашних условиях без вреда организму. Чистка организма в домашних условиях может проводиться самостоятельно и не обязательно обращаться к травникам, в дорогостоящие частные клиники или принимать сомнительные биодобавки. Как начать очищение организма. 2. Способы очищения организма в домашних условиях. . Совет 1: Как начать очищение организма. Человеческий организм является идеальным механизмом, который способен очищаться и. Очищение организма от токсинов и шлаков можно провести в домашних условиях, не прибегая к сложным технологиям или дорогостоящим медикаментозным препаратам. Использование лекарственных трав, овощей, фруктов и соблюдение.

    Как сделать естественное очищение толстой кишки в домашних условиях — TUSHY

    Иногда необходимы очищения толстой кишки. Обычно люди получают их перед медицинской процедурой, например, при колоноскопии. Но растет популярность среди людей, которые считают, что процесс очищения толстой кишки избавит их внутренности от лишних токсинов, которые накопились с течением времени. Многие люди соглашаются с идеей, что очищение толстой кишки может послужить перезагрузкой для их внутренностей.

    Некоторые люди прибегают к гидротерапии толстой кишки или ирригации толстой кишки.Во время гидротерапии толстой кишки через толстую кишку промывают большое количество воды и иногда трав или даже кофе с помощью трубки, вводимой в прямую кишку. Я сделал это. Это дико.

    Есть много очевидных преимуществ очищения толстой кишки. Многие считают, что токсины из желудочно-кишечного тракта могут вызывать различные проблемы со здоровьем, такие как артрит и высокое кровяное давление. Они считают, что очищение толстой кишки улучшает здоровье, удаляя токсины, повышая вашу энергию и укрепляя вашу иммунную систему.Если полноценная ирригационная система, проходящая через вашу прямую кишку, вам не нравится, существует множество домашних средств для очищения толстой кишки, которые не так инвазивны… или дороги.

    9 Натуральное домашнее средство очищает толстую кишку

    1. Питьевая вода

    Это так просто. Вода — одно из самых полезных, простых и безопасных средств для очищения кишечника своими руками. Вода увлажняет стул и придает ему объем, облегчая его прохождение по толстой кишке. Если вы испытываете обезвоживание, у вас будет меньше испражнений, потому что ваше тело пытается удерживать воду.Он будет реабсорбировать воду из кишечника, в результате чего стул станет сухим, твердым и трудно выводимым. Ежедневные потребности в гидратации у всех разные, но очень важно пить много воды в течение дня.

    2. Морская соль и вода

    Промывание соленой водой — также известное домашнее средство для очищения толстой кишки. Настоятельно рекомендуется людям, страдающим запорами и нарушениями нормального режима. Исследования показали, что соленая вода в сочетании с йогой может очистить толстую кишку. Утром перед едой смешайте 2 чайные ложки соли с теплой водой.Рекомендуется морская соль или гималайская соль. Быстро выпейте стакан воды натощак, и через несколько минут вы, вероятно, почувствуете желание пойти в ванную. Делайте это дважды в день, один раз утром и один раз перед сном. Рекомендуется во время очищения оставаться дома рядом с туалетом, потому что… он вымывает вас наружу.

    3. Яблочный уксус

    Яблочный уксус помогает выводить шлаки из организма, сохраняя при этом полезные бактерии. Вы можете принимать его с медом, чтобы замаскировать вкус, одновременно очищая толстую кишку и восстанавливая пищеварительную систему.Смешайте 2 столовые ложки сырого яблочного уксуса и меда. Смешайте его с одной чашкой воды и пейте один раз в день. Он не только удаляет токсины, но и имеет множество других преимуществ, таких как предотвращение диабета и снижение уровня плохого холестерина.

    4. Фруктовый и овощной сок

    Сырые фруктовые и овощные соки содержат много элементов, которые могут помочь очистить кишечник. Фрукты и овощи, богатые клетчаткой, фитохимическими веществами и натуральным сахаром, полезны для движения вещей. Фруктоза может действовать как слабительное, способствующее пищеварению и оттоку стула.Вот список фруктов, которые идеально подходят для домашнего очищения толстой кишки:

    • Яблоки
    • Чернослив
    • Груши
    • Бананы
    • Киви
    • Виноград
    • Сливы
    • Хурма
    • Лимоны

    Некоторые планы естественного очищения толстой кишки рекомендуют употреблять только жидкости в течение нескольких дней за раз, чтобы очистить толстую кишку и пищеварительный тракт. Лучше всего употреблять фруктовые и овощные соки в виде смузи, чтобы сохранить в целости всю клетчатку, воду и питательные вещества.

    5. Стойкие крахмалы

    Резистентные крахмалы — это сахара, которые сложнее расщеплять организмом и способствуют увеличению объема стула. Эти крахмалы остаются в основном непереваренными и накапливаются в стуле. Чем больше объем стула, тем раньше кишечник начинает действовать, что, возможно, способствует очищению толстой кишки. Продукты с высоким содержанием резистентных крахмалов включают:

    • Картофель
    • Сладкий картофель
    • Ямс
    • Сахарная свекла
    • Сахарный тростник
    • Сладкая кукуруза
    • Зеленые бананы
    • Стебли, клубни и корни овощей
    • Рис
    • Гречка и пшено
    • Паста Al Dente
    • Белый хлеб
    • Кукурузные хлопья
    • Мюсли

    6.Пробиотики

    Пробиотики вводят полезные бактерии в кишечник с помощью клетчатки и устойчивых крахмалов. Они снимают воспаление и способствуют регулярности. Добавление в рацион пробиотиков — еще один способ очистить кишечник. Это также улучшает общее состояние здоровья многими другими способами. Вы можете получить больше пробиотиков, принимая пробиотические добавки. Кроме того, ешьте много продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, кимчи, соленые огурцы и другие ферментированные продукты.

    7. Травяные чаи

    Травяной чай может улучшить пищеварение через толстую кишку.Слабительные травы

    , такие как псиллиум, алоэ вера, корень алтея и вяз скользкий, могут помочь при запоре. Обязательно поговорите со своим врачом и внимательно следуйте инструкциям, прежде чем использовать эти травы. Кроме того, используйте их экономно; в противном случае они могут быть вредными. Другие травы, такие как имбирь, чеснок и кайенский перец, содержат антимикробные фитохимические вещества. Считается, что они подавляют вредные бактерии. По этой причине их используют во многих очищающих средствах, хотя необходимы исследования. Пейте чашку одного из этих травяных чаев до трех раз в день.Пейте чай только один раз в день для слабительных травяных чаев.

    8. Ферментированные продукты

    Ферментированные продукты часто содержат большое количество пробиотиков, полезных бактерий, способствующих здоровью кишечника. Эти бактерии помогают кишечнику регулярно выводить стул из толстой кишки и снижают риск газообразования, вздутия живота, запоров и инфекций.

    Общие ферментированные продукты, содержащие пробиотики, включают:

    • Греческий йогурт
    • Яблочный уксус
    • Кефир
    • Скир
    • Кимчи
    • Квашеная капуста
    • Соленья
    • Мисо
    • Темпе
    • Комбуча
    • Пиво
    • Сидр

    Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить и, возможно, вылечить рак толстой кишки, но исследователи согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эти эффекты.Здоровый биом кишечника предлагает множество других преимуществ для общего здоровья и иммунной функции.

    9. Употребление продуктов, богатых клетчаткой

    Клетчатка увеличивает объем стула, что сокращает время, которое они проводят в толстой кишке, и увеличивает количество испражнений человека. Многие натуральные цельные продукты богаты клетчаткой, в том числе:

    • Гайки
    • Фасоль
    • Семена
    • Ягоды
    • Цельнозерновые
    • Злаки

    Люди, которым трудно получить достаточное количество клетчатки с пищей, могут попробовать принимать добавки с клетчаткой, такие как метамуцил (псиллиум).

    Потенциальные преимущества очищения толстой кишки

    На данный момент нет доказанных преимуществ очищения толстой кишки. Тем не менее, люди, которые практикуют и продвигают очищение толстой кишки своими руками, утверждают, что получили огромную пользу для здоровья. Некоторые говорят, что они приводят к увеличению энергии, улучшению функций печени и снижению риска рака толстой кишки, и это лишь некоторые из них. Многие из этих заявлений могут быть частично связаны с естественными очищающими средствами. Исследования показали, что при переваривании устойчивых крахмалов образуются соединения, которые помогают предотвратить рак толстой кишки, улучшают регуляцию макроэлементов, предотвращают или контролируют диабет, а также предотвращают или контролируют ожирение.

    Соображения безопасности и риски

    Некоторые из потенциальных рисков очищения толстой кишки включают:

    • Слабость
    • Раздражительность
    • Нарушение баланса и обезвоживание электролитов
    • Рвота и тошнота
    • Спазмы в животе
    • Головокружение и обмороки
    • Утрата здоровой микрофлоры кишечника и повышенный риск инфицирования
    • Диарея
    • Язвы кишечника
    • Инфекция кишечника
    • Поражение и недостаточность почек

    Людям с уже существующими заболеваниями кишечника, такими как СРК или болезнь Крона, следует избегать методов очистки толстой кишки, если они не предписаны врачом.Методы очищения кишечника, особенно агрессивные, могут вызвать обострение симптомов у людей с определенными заболеваниями.

    Большинство специалистов в области здравоохранения выступают против напитков, очищающих кишечник и соки. Сырые фруктовые соки могут содержать соединения, вредные для почек и печени. Без какой-либо обработки для уничтожения вредных бактерий и вирусов эти соки также могут вызывать болезни. Они могут представлять серьезную опасность для людей с заболеваниями, например диабетом.

    FDA подало судебный иск против компаний, которые использовали недоказанные медицинские утверждения для продвижения очищающих продуктов, заявляя, что они могут снизить риск рака или вылечить серьезные заболевания.Людям с диабетом и другими нарушениями обмена веществ также следует избегать детоксикации или экстремальных диет и вместо этого придерживаться здоровой диеты, рекомендованной врачом. Строгое ограничение потребления калорий, которое часто является частью самостоятельной чистки толстой кишки, также может нанести вред общему здоровью человека. Это редко способствует длительной потере веса или хорошему самочувствию.

    Завершение работы

    Натуральное очищение толстой кишки может помочь улучшить пищеварение. Действительно ли они «очищают» толстую кишку, остается предметом споров.Они также безопасны, если их не переусердствовать. Если вы хотите попробовать очистить толстую кишку, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какое-либо из этих домашних средств, чтобы узнать, подходит ли оно вам.

    клизм и их невероятное влияние на ваше здоровье

    ПРОСТАЯ ПРОЦЕДУРА, ЧЕМ ВЫ МОЖЕТЕ ПРЕДСТАВИТЬ

    Если вы никогда не слышали об использовании клизмы, вы обратились по адресу. Клизма — это процедура, которая стимулирует опорожнение стула и снимает запор. Это жидкое средство, которое помогает выводить отходы из толстой кишки, при этом ваше тело получает много преимуществ.У среднего человека в толстой кишке содержится почти 5 кг, если не больше, отходов, поэтому периодическое включение клизм в свой распорядок дня может быть полезно для вашего здоровья. Они особенно полезны тем людям, у которых нет хотя бы одного регулярного испражнения в день. Также всегда рекомендуется направляемая поддержка, особенно в первый раз.

    Прочтите, чтобы узнать о преимуществах этой древней техники очищения толстой кишки, которую вы можете делать дома или в комфортных условиях местного спа.

    ДРЕВНЯЯ ТЕХНИКА ДЕТОКСА

    Начиная с 1500 года до нашей эры, египтяне были первыми зарегистрированными людьми, использовавшими процедуру промывания толстой кишки. Ссылки на клизмы были также сделаны в древних текстах вавилонян и ассирийцев 600 г. до н. Э. древним грекам, африканцам побережья Кот-д’Ивуара в 500 году нашей эры и богатым людям в средние века. XVII век стал известен как «век клизм», и парижане использовали их три-четыре раза в день. В 19 веке развитие каучука уступило место более совершенному оборудованию для гидротерапии толстой кишки.В конце концов повальное увлечение распространилось и на модные районы Беверли-Хиллз в Калифорнии 1950-х годов.

    Сегодня процедура очистки толстого кишечника от остатков стула также называется «промывание толстой кишки» и «орошение толстой кишки». Варианты этой техники промывания используются во всем мире, и их популярность растет по мере распространения идеи внутренней гигиены.

    ПРОБЛЕМЫ ОБОЛОЧКИ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ТЕЛО

    Роль толстой кишки — поглощать жидкость и питательные вещества из пищи и выводить из организма шлаки и токсины.Однако с годами, особенно с увеличением воздействия химически насыщенной пищи, стенки толстой кишки могут покрыться остаточными отходами. Это, по сути, замедляет работу пищеварительной системы и снижает ее эффективность.

    КАКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЛЕЧИТ КЛИЗМЫ?

    Обычно изменение диеты и упражнения рекомендуются в качестве первых шагов в лечении желудочно-кишечных заболеваний, таких как запор. Слабительные средства также могут быть рекомендованы врачом, а клизмы часто используются впервые, когда «болезнь» стала более серьезной.Узнав о преимуществах, многие люди получают их регулярно.

    Имеет смысл использовать этот метод при лечении колита, поскольку клизма попадает в организм непосредственно через прямую кишку. Колит для тех, кто не знаком с этим, — это воспаление внутренней оболочки толстой кишки. Колит имеет разновидности, включая язвенный тип, воспалительное заболевание кишечника, болезнь Крона и другие.

    Удивительно, но клизмы могут быть эффективными при лечении множества недугов, помимо проблем с желудком.К ним относятся боли в спине, кандидозные дрожжевые инфекции, головные боли, геморрой, проблемы с кожей, проблемы с весом, усталость и многое другое. Запор часто лечат с помощью клизм, и это важно делать, поскольку остаточное накопление в толстой кишке может привести к раку толстой кишки. Исследователи из Йельского университета также обнаружили, что запор связан с вирусом герпеса и заболеванием почек. Это показывает, что, что кажется логичным, тело — это система, которая работает единым образом, и все органы влияют друг на друга. Следовательно, преимущества клизмы всеобъемлющи; это включает улучшение настроения, поскольку было доказано, что желудок и его химические реакции имеют важные связи с мозгом.

    Преимущества клизм разнообразны и включают удаление бактерий, токсинов и избыточных жирных кислот из кишечника, а также помощь в восстановлении естественной флоры желудка. Они также могут положительно влиять на нервную систему, снимая усталость и беспокойство. Клизмы помогают сбалансировать гормоны, контролировать аппетит, регулировать сон и улучшать мыслительные процессы. Клизмы также очищают кожу, улучшают концентрацию внимания и кровообращение.

    Вот как вы это делаете.Важно простерилизовать все оборудование и начать с пустого желудка и мочевого пузыря, прежде чем продолжить. В идеале у вас должно быть несколько старых полотенец под телом на случай, если жидкость протечет. Водяной мешок наполнен теплой водой и, при желании, смесью ингредиентов в зависимости от ваших предпочтений и целей. Затем трубка, прикрепленная к пакету, медленно и осторожно вводится в прямую кишку — особенно полезно иметь под рукой лубрикант, чтобы облегчить введение. Когда мешок немного приподнят, под действием силы тяжести начинается процесс промывания, закачивая воду в толстую кишку.

    Вообще говоря, есть два типа клизм. Очищающие клизмы следует держать в течение двух-трех минут, пока их естественным образом не прогонит импульс тела; удерживающие клизмы должны держаться около 15 минут.

    Вот некоторые очищающие клизмы, которые следует рассмотреть:

    1. Клизмы с яблочным уксусом (2-3 столовые ложки, разведенные в воде) очищают организм от слизи и искореняют вирусные заболевания.
    2. Клизмы с корнем лопуха помогают удалить отложения кальция, а также очистить кровь.
    3. Клизмы с лимонным соком выводят токсины из организма и уравновешивают уровень pH.

    Некоторые удерживающие клизмы включают следующее:

    1. Клизмы с органическим кофе стимулируют печень и желчный пузырь, чтобы вывести метаболические токсины и токсины из окружающей среды (не более 15 минут).
    2. Пробиотические клизмы идеальны для лечения кандидозных или дрожжевых инфекций.
    3. Клизмы с листьями красной малины особенно полезны для женщин, так как они содержат много железа, а также полезны для глаз.

    Самая важная часть использования клизмы — это безопасность. Будьте осторожны, чтобы тщательно изучить варианты, помните о возможных аллергических реакциях и будьте осторожны с введением трубки, так как можно повредить стенки прямой кишки, если она не смазана должным образом. Кроме того, используйте их в умеренных количествах, так как они могут принести слишком много хорошего. А в случае сомнений проконсультируйтесь со специалистом.

    Как снять клизму | Как безопасно очистить толстую кишку


    Эффективная программа домашней клизмы (очищение кишечника) происходит, когда вы можете влить в толстую кишку достаточно фильтрованной воды для стимуляции перистальтики * по всей длине толстой кишки, таким образом очищая всю толстую кишку, а не только ректальные или сигмовидные области, достигаемые с помощью клизм Fleet® и других одноразовых химических клизм (см. диаграмму).Как только в толстой кишке будет достаточно воды, вы выбрасываете ее вместе с образовавшимися отходами в унитаз. Затем вы повторяете процесс еще один или два раза.

    * Перистальтика: Непроизвольное сокращение и расслабление мышц кишечника или другого канала, вызывающее волнообразные движения, выталкивающие содержимое канала вперед.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: При покупке любого продукта в Optimal Health Network мы должны исходить из того, что он предназначен для личного использования под непосредственным наблюдением врача.Мы не делаем никаких заявлений и не даем никаких гарантий излечения или облегчения каких-либо конкретных симптомов, заболеваний или заболеваний при использовании любого из этих продуктов.

    ВИДЕО: Как снять клизму большого объема

    В этом видео подробно рассказывается, как новый пользователь клизмы может легко и эффективно использовать мешок для клизмы, чтобы очистить всю длину толстой кишки, что способствует заживлению анальных трещин.Кристина Амелонг, CCT, CNC и женская модель демонстрируют, как установить и использовать мешок для клизмы, как приготовить раствор для клизмы, как использовать зажим для трубки клизмы и как смазать и вставить насадку для клизмы.

    1. ГДЕ ПОЛУЧИТЬ КЛИЗУ

    Найдите удобное теплое место, где вы можете лечь и принять клизму, но из которого вы можете легко встать и дойти до туалета. Пол в ванной может быть идеальным благодаря близости туалета. Многие предпочитают делать серию клизм прямо в горячей ванне.Таким образом, вы чувствуете себя более комфортно и расслабленно, поскольку ваше тело слегка приподнимается над землей. Другие предпочитают брать с собой мешок для клизмы, резиновый коврик и подставку для капельниц в спальню или солнечную гостиную. Взятие клизмы в солнечном месте является весьма лечебным средством, особенно в зимние месяцы. Попробуйте разные места, пока не найдете то, что вам подходит.

    2. РЕШЕНИЯ ДЛЯ КЛИН

    Приготовьте раствор для первой клизмы. Перед заполнением мешка убедитесь, что зажим для шланга плотно закрыт, чтобы вода не проливалась во время наполнения мешка.Эфирные масла мяты перечной, ладана, фенхеля и лаванды (по 1-3 капли каждого) стимулируют перистальтику и иммунную функцию. Вы можете попробовать их вместе или по отдельности. Я рекомендую их вместо мыла, но если вы хотите использовать мыло, используйте одну чайную ложку на одну столовую ложку мыла с кокосовым маслом без запаха. Это будет способствовать положительному отклику мускулатуры без химического воздействия и улучшит опорожнение кишечника. Температура воды от 98 ° до 100 ° F (от 37 ° до 38 ° C) является идеальной. Повесьте мешок для клизмы не менее чем на два фута над телом.Некоторые люди считают, что подготовка двух-трех клизм с использованием двух-трех разных мешочков для клизм в начале серии клизм работает наиболее легко. Для этой цели будет отличной идеей иметь подставку для капельниц.

    ▶ ︎ Подробнее о безопасных решениях для клизм

    ▶ ︎ ПРОДАЖА НАБОРОВ ДЛЯ ДОМАШНЕЙ КЛИЗМЫ

    3. СМАЗОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ENEMA

    Используйте смазку на не нефтяной основе для насадки клизмы. Продукты на нефтяной основе всегда сказываются на вашей печени. Мне больше всего нравится Super Salve или аналогичный лубрикант на растительной основе.Я использую стерильные водорастворимые смазочные желе, такие как KY Jelly или Surgilube. Оливковое масло и масло витамина Е также работают. Лягте на правый бок или на спину, в зависимости от того, что облегчает вам введение. Вставьте смазанную форсунку.

    ▶ ︎ Подробнее о безопасных смазках для насадок для клизм

    4. КОНТРОЛЬ ПОТОКА КЛИНА

    Убедитесь, что вам удобно, а затем откройте зажим. Держите зажим в руке или поблизости, чтобы вы могли без труда контролировать поток воды в свое тело.Иди медленно! Умение, необходимое для успешного очищения толстой кишки, — позволять только небольшому количеству воды попадать в толстую кишку за раз. Если вы добавляете воду слишком быстро, вы стимулируете перистальтическое действие в сигмовидной и прямой кишке, делая почти невозможным попадание воды в поперечную и восходящую ободочную кишку. Если появляется намек на спазмы, немедленно остановите поток и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Когда спазмы исчезнут или прошло от 30 до 60 секунд, возобновите наполнение толстой кишки небольшим количеством раствора для клизмы, пока не наберете от 1 до 3 литров, иначе вы больше не сможете терпеть возникающие спазмы.Не нужно заставлять себя терпеть боль. Если вы смогли выпить только пинту раствора до того, как у вас начались постоянные спазмы, сядьте на унитаз и дайте кишечнику опорожниться.

    Для более подробного ознакомления с тем, как делать клизму (как очистить толстую кишку) в домашних условиях:

    Посмотрите наше обучающее видео на DVD, Очищение, кофейные клизмы и трубки для толстой кишки

    Или, пожалуйста, обратитесь к книге Кристины, Десять дней к оптимальному здоровью: руководство по диетотерапии и очищению толстой кишки

    5.Абдоминальный массаж при клизме

    Может быть полезно слегка помассировать живот, чтобы раствор клизмы проник в толстую кишку. Массируйте толстую кишку от нижнего левого угла живота к груди, перемещая воду вверх по нисходящей ободочной кишке, затем поперек вправо, перемещая воду через поперечную ободочную кишку и, наконец, вниз по правой стороне в восходящую ободочную кишку и область слепой кишки. . При снятии раствора клизмы поменяйте направление массажа на противоположное.В нашем оздоровительном центре мы используем массажный инструмент, называемый перкуссионным массажером. Это творит чудеса. Если вам трудно удерживать воду или выделять воду во время клизмы, вы также можете попробовать массажер.

    6. ПОЛОЖЕНИЕ КЛИЗМЫ

    Некоторые люди обнаруживают, что нахождение слева или справа в какой-то момент во время сеанса клизмы может иметь большое значение. Попробуйте. Перевернитесь на левый бок и, нежно массируя живот, наберите еще воды. Это облегчит заполнение всей толстой кишки.Другие считают, что отрыв ягодиц от земли, опираясь телом на подушку или используя позицию йоги с полной стойкой на плечах (не рекомендуется, если вы не пробовали это раньше), приведет к дальнейшему перемещению жидкости в толстую кишку. Постарайтесь удерживать клизму примерно на 5-15 минут. Сядьте на унитаз и эвакуируйтесь всякий раз, когда вам нужно.

    7. ОБЪЕМ ВОДЫ НА КЛИНДУ

    Если вы не можете выпить все 2 литра воды, ничего страшного. Берите только то, что вам удобно. После первой клизмы у вас, скорее всего, будет очень много жидкости в сигмовидной и прямой кишке.Это то место, где находятся нервные окончания, которые стимулируют перистальтику, поэтому очень часто при первой заливке можно взять лишь небольшое количество жидкости. Выньте насадку для клизмы и сядьте на унитаз. Убедитесь, что вы сначала закрыли хомут.

    8. УРОВЕНЬ КОМФОРТА ENEMA

    После того, как вы удалили свою первую клизму и большую часть фекалий в туалете, вы захотите повторить процедуру. На этот раз выполните ту же процедуру, но теперь попробуйте увеличить объем воды.Теперь, когда ваша толстая кишка пуста, у вас будет место для воды. Взятие в толстую кишку от 1 до 3 литров воды — ключ к эффективной серии клизм. Берите ровно столько, сколько можете удобно держать. Не подвергайте себя боли, которая длится более пары секунд. Используйте боль как ориентир для того, чтобы понять, с чем будет комфортно ваша толстая кишка. Опять идите медленно. Повторите клизму еще раз, если у вас есть время, но кал все еще остается.

    9. РЕКОМЕНДУЕМАЯ СЕРИЯ ENEMA

    Как очистить толстую кишку: серия клизм

    На видео выше Кристина Амелонг, CCT, CNC, из Optimal Health Network описывает трехэлементную клизму серии для оптимального очищения толстой кишки.

    ▶ ︎ ПОДРОБНЕЕ О СЕРИИ ENEMA

    10. ЗАЩИТА ОТ КРАСОТЫ

    ▶ ︎ Подробнее о безопасном использовании клизм

    Помня об этом, помните, что очищение толстой кишки — очень важный инструмент в поддержании здоровья. Я рекомендую вам как можно скорее начать с простой для вас программы. Думаю, что вам будет приятно!

    Желаю крепкого здоровья!
    Кристина Амелонг, CCT, CNC

    Чтобы связаться с Кристиной по поводу информации о клизмах, гидротерапии толстой кишки или консультации по питанию, зарегистрируйтесь в OHN на Facebook или напишите ей по электронной почте.


    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

    Как правильно использовать комплект для клизмы: безопасно и эффективно

    Привет энтузиастам очищения,

    Нетрудно найти инструкции по применению клизмы в Интернете или на вкладышах, которые идут в комплекте со стандартными наборами для клизм. Наборы для клизм когда-то были легко доступны в большинстве аптек, но в основном их заменили лечебные клизмы небольшого объема. Хотя они могут обеспечить быстрое успокоение, вызывая задержку опорожнения кишечника, они не могут очистить намного больше, чем стул внутри прямой кишки.

    Толстая кишка взрослого человека в среднем имеет длину около 5 футов и может вместить 2–2,5 литра воды. Если вы хотите очистить всю толстую кишку, вплоть до ее соединения с тонкой кишкой, вы должны будете иметь возможность удерживать целых 2 литра за один раз. Общие инструкции по установке клизмы не помогут вам понять, как это делать.

    Это может быть довольно легко, если ваша система не нарушена, а ваша диета обеспечивает необходимую клетчатку и воду. Однако у многих из нас, если не у большинства, есть избыток газа и отходы, из-за которых вода может вытечь, пока вы пытаетесь ее залить; это также вызывает больший дискомфорт и спазмы.Терпение и настойчивость, а также тихое пространство для уединения и немного проб и ошибок необходимы.

    Для новичков, 16 унций. клизма может обеспечить размягчение стула и адекватную стимуляцию мышц кишечника, чтобы начать устранять дискомфорт, вызванный запорами. Помимо помощи в детоксикации, если ваша цель — восстановить утраченный тонус кишечника, связанный с хронической нерегулярностью, вам нужно будет начать с 1 / 2–1 кварты. клизмы и постепенно увеличивают до 2 кварт. в течение нескольких дней или недель.Ваши результаты будут зависеть от того, как долго у вас были запоры, и от вашего уровня готовности есть больше растительной клетчатки и пить много воды. Перистальтика , мышечные сокращения, которые продвигают отходы через пищеварительный тракт, зависят от адекватного потребления клетчатки и воды, которые сохраняют мышцы сильными. Важно потреблять продукты без клетчатки, такие как молочные продукты, мясо и большинство продуктов на основе муки, с большим количеством овощей, чтобы все отходы эффективно перемещались.Чем дольше нарушена перистальтика, тем слабее толстая кишка и тем больше времени может потребоваться для ее восстановления. Думайте о клизмах и колониях как о водной аэробике для толстой кишки.

    Вам понадобится стандартный набор для клизмы, состоящий из 2 кварт. мешок со шлангом, ректальной насадкой и лубрикантом. Их можно купить на Amazon примерно за 20 долларов, если их нет в вашей аптеке.

    Подсоедините шланг и насадку к мешку. Зажмите трубку и наполните мешок водопроводной водой, затем поиграйте с зажимом, останавливая и запуская поток, пока вы не почувствуете себя комфортно с его работой.Когда вы знаете, как контролировать поток воды, зажмите трубку и наполните мешок теплой (80-100 градусов F) фильтрованной водой. Откройте зажим, чтобы удалить весь воздух из трубок, затем снова зажмите. В качестве смазки можно использовать большинство масел или вазелиновое желе. Она не обязательно должна быть стерильной — насадка не попадает в стерильное место. Нанесите достаточно масла на форсунку, чтобы предотвратить трение при установке. Кремы от геморроя также являются хорошими лубрикантами.

    Повесьте полный пакет для клизмы так, чтобы его нижняя часть находилась примерно на 18 дюймов выше ваших бедер.Подойдет прочная веревка или небольшая веревка, привязанная к крючку сумки, чтобы ее можно было свисать с дверной ручки. Вы можете сделать клизму на полу в ванной или в ванне. Старые полотенца могут обеспечить набивку и защиту от протечек, что упрощает очистку.

    Вы не хотите есть прямо перед клизмой, но хорошее увлажнение — необходимость. Вы можете впитать много воды из клизмы из толстой кишки, если ваши клетки хотят пить. Лягте на спину или на левый бок, подложив полотенце под ягодицы. Осторожно введите смазанную насадку в задний проход на 1-3 дюйма.Откройте зажим, чтобы вода попала в прямую кишку. Если вы не почувствуете ее в течение 10–15 секунд, осторожно переставьте насадку, пока не почувствуете, как поступает вода. Если вы протекаете, вы можете замедлить поток воды с помощью зажима или опустить сумку так, чтобы она была ближе к уровню ваших бедер. Вы можете запускать и останавливать поток несколько раз по мере необходимости для комфорта или для минимизации утечки до тех пор, пока желаемый объем не окажется внутри вас.

    Встаньте в туалет и отпустите. Это может быть немного беспорядочно, и чем больше вы практикуетесь, тем легче это становится.Иногда лучше сначала попробовать 8 унций воды и выпустить, а затем еще 8–16 унций и выпустить. Повторные попытки будут зависеть от того, сколько стула вы выпускаете, и от вашего комфорта. Профессиональная толстая кишка может доставить> 6 литров воды за час, поэтому всего 2 кварты в малых дозах очень безопасны для домашних клизм.

    Старайтесь не касаться руками сопла, когда оно находится в анусе. Делайте все возможное, чтобы сточные воды не загрязняли другие поверхности, особенно отверстие для мочеиспускания.Если вам удалось забрызгаться калом, тщательно все очистите, чтобы бактерии не попали в мочевой пузырь.

    Если ничего не выходит, кроме налитой воды, попробуйте еще 16 унций. Иногда стул бывает слишком твердым, а кишечник слишком слабым для нормального отхождения воды из клизмы и стула. (У меня есть истории.) У некоторых людей даже большие массы стула блокируют вход в прямую кишку, и из них не выходит ничего, кроме коричневой воды. Табурет может фактически забить насадку после введения, поэтому перед повторной попыткой ее необходимо очистить.Наберитесь терпения и продолжайте, или позвоните кому-нибудь, кто имеет опыт в этом вопросе, для совета.

    Если у вас геморрой, может возникнуть небольшое кровотечение, как при большом или твердом стуле. Это нормально, но следите за чистотой области и проконсультируйтесь со специалистом, если кровотечение более чем незначительное.

    Счастливого детокса!

    Карла Андерсон, Р.Н.

    Специалист по детоксикации толстой кишки

    Вы можете узнать больше от Карлы здесь и на ее основной практике.

    Вся информация, содержащаяся в этом сообщении в блоге, предназначена только для информационных и образовательных целей и не предназначена и не подходит для использования в качестве замены или замены профессионального лечения или профессиональной медицинской консультации по конкретному медицинскому вопросу или состоянию.

    Очищение толстой кишки с помощью клизм | Лечить рак с помощью толстой кишки

    Перейти к теме:
    Как снять кофейную клизму |
    Как снять клизму |
    Полный комплект очищающей клизмы для толстой кишки Flowmaster |
    Что мне нужно для удаления клизмы?
    Эфирные масла и очищение толстой кишки |
    ЕЩЕ ТЕМЫ

    Наши инструкции / обучающие видеоролики по клизмам дадут вам простое объяснение от эксперта по чистке кишечника в домашних условиях.Очистка толстой кишки включает в себя несколько методов очистки толстой кишки, в том числе принятие чего-то внутрь для очистки толстой кишки. Этот термин также может относиться к клизме, при которой в прямую кишку вводят жидкость, чтобы очистить толстую кишку от мусора. С помощью нашей серии видеороликов о клизмах вы узнаете, как легко и эффективно выполнять очищение и клизмы в домашних условиях. Эти видеоролики о клизмах также помогут вам узнать о различных растворах для очищения толстой кишки и узнать, почему эфирные масла особенно полезны для толстой кишки и пищеварительного тракта.

    «Что мне нужно, чтобы взять клизму?» перечисляет оборудование, которое вам понадобится для выполнения клизмы в домашних условиях, в то время как видео о чистке толстой кишки «Как сделать клизму» проведет вас шаг за шагом через процесс выполнения клизмы себе или кому-то еще. Узнайте, как установить и использовать мешок для клизмы, как приготовить очищающий раствор, как использовать зажим для трубок и как чистить оборудование.

    Как снять кофейную клизму

    Ди Ди Делкамп, CCT, CNC, Центра оптимального здоровья описывает преимущества кофейных клизм и дает пошаговые инструкции по самостоятельному выполнению кофейной клизмы в домашних условиях.

    Как снять клизму

    В этом обучающем видео объясняется, как новый пользователь клизмы может легко и эффективно использовать систему клизм-мешков для очистки толстой кишки по всей длине. Кристина Амелонг, CCT, CNC и женская модель демонстрируют, как установить и использовать мешок для клизмы, как приготовить раствор для клизмы, как использовать зажим для трубки клизмы, как смазать и вставить насадку для клизмы и как легко примите две литры раствора для клизмы, чтобы полностью очистить толстую кишку.В видео также объясняется, как чистить оборудование для клизмы.

    Полный комплект клизмы для очищения толстой кишки Flowmaster

    Ди Ди Делкамп, CCT, CNC, и Кристина Амелонг, CCT, CNC, из Optimal Health Center подробно описывают полный набор клизм для очистки толстой кишки Flowmaster.

    Что мне нужно, чтобы снять клизму?

    Ди Ди Делкамп, CCT, CNC, Центр оптимального здоровья описывает основное оборудование для клизмы и материалы, необходимые для ее проведения.

    Эфирные масла и очищение толстой кишки

    Мишель Бьюкенен обсуждает, почему эфирные масла так хорошо очищают и исцеляют толстую кишку и пищеварительный тракт.

    ПОДРОБНЕЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ТЕМЫ ВИДЕО ОЧИСТИТЕ КОЛОНКУ:
    Page 1 |
    Стр. 2

    Кристина Амелонг

    Натуральное очищение толстой кишки: методы, преимущества и риски

    Очистка толстой кишки — популярное альтернативное средство, которое, по утверждениям некоторых людей, удаляет шлаки и токсины из толстой кишки.Однако существует мало научных доказательств, подтверждающих использование процедур очищения толстой кишки, за исключением тех, которые прописывают врачи.

    Большая часть того, что исследователи знают о безопасном очищении толстой кишки, получена в результате исследований, направленных на поиск путей улучшения процедуры колоноскопии, а не для повышения уровня энергии или лечения кишечных проблем.

    Люди могут относиться к методам очищения толстой кишки под разными названиями, в том числе:

    • очищает кишечник
    • детоксикации
    • промывает
    • соковые диеты

    Большинство продуктов для очищения толстой кишки предположительно помогают детоксикации толстой кишки или удалению вредных веществ, таких как слизь и сухой стул.Некоторые люди также используют очищающие средства для толстой кишки, чтобы облегчить запор.

    В этой статье мы обсудим некоторые популярные методы очищения толстой кишки и научные данные, лежащие в их основе. Мы также рассматриваем их потенциальные преимущества и риски.

    Использование воды — один из самых простых и безопасных способов естественного очищения толстой кишки. Вода увлажняет стул и придает ему объем, облегчая его прохождение по толстой кишке.

    У обезвоженного человека будет меньше испражнений, потому что его тело пытается удерживать воду.Он реабсорбирует воду из кишечника, в результате чего стул становится сухим, твердым и трудно выводимым.

    Ежедневные потребности в гидратации у всех разные, но очень важно пить много воды в течение дня.

    Другие напитки, включая напитки с кофеином, способствуют ежедневному потреблению воды, но простая вода — лучший вариант, поскольку она не содержит калорий.

    В исследовании 2013 года исследователи из Иордании обнаружили, что ежедневное употребление более четырех стаканов воды снижает риск развития колоректального рака, но результаты не были статистически значимыми.

    В том же исследовании запор определен как значительный фактор риска колоректального рака. Употребление не менее восьми стаканов воды в день может помочь предотвратить запор, а также имеет много других преимуществ для здоровья.

    Сырые фруктовые и овощные соки содержат много элементов, которые могут помочь очистить толстую кишку, включая клетчатку, фитохимические вещества (полезные растительные химические вещества) и натуральные сахара, которые действуют как слабительные, такие как сорбит и фруктоза.

    Сторонники очищения сока рекомендуют следующие виды сока:

    • яблоко, включая кожуру
    • чернослив
    • груша
    • банан
    • киви
    • виноград
    • слива
    • хурма
    • лимон

    Некоторая толстая кишка В планах очищения рекомендуется употреблять только жидкости в течение нескольких дней, чтобы очистить толстую кишку и пищеварительный тракт.

    Большинство органов здравоохранения не рекомендуют использовать соки для очищения. Сырые фруктовые соки могут содержать соединения, вредные для почек и печени. Без какой-либо обработки для уничтожения вредных бактерий и вирусов эти соки также могут вызывать болезни. Они могут представлять серьезную опасность для людей с заболеваниями, например диабетом.

    Лучше всего есть фруктовые и овощные соки в виде смузи, чтобы сохранить в целости всю клетчатку, воду и питательные вещества.

    Клетчатка увеличивает объем стула, что сокращает время, которое они проводят в толстой кишке, и увеличивает количество испражнений, которые у человека есть.Многие натуральные цельные продукты богаты клетчаткой, в том числе:

    • орехов
    • бобов
    • семян
    • ягод
    • цельнозерновых и злаковых

    Люди, которым трудно получить достаточное количество клетчатки из своего рациона, могут попробовать принимать клетчатку. добавки. К популярным пищевым добавкам относятся:

    • псиллиум (метамуцил)
    • таблетки поликарбофила (FiberCon)
    • метилцеллюлоза

    Ферментированные продукты часто содержат высокие уровни пробиотиков, которые являются полезными бактериями, которые способствуют здоровью кишечника.

    Эти бактерии помогают кишечнику регулярно выводить стул из толстой кишки и снижают риск газообразования, вздутия живота, запоров и инфекций.

    Общие ферментированные продукты, содержащие пробиотики, включают:

    • йогурт и греческий йогурт
    • яблочный уксус
    • кефир
    • скир
    • кимчи
    • квашеная капуста
    • соленые огурцы
    • мисо
    • темпеча
    • комбу и пиво
    • комбу сидр
    • некоторые виды сыра

    Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить и, возможно, вылечить рак толстой кишки, но исследователи согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эти эффекты.Здоровый биом кишечника предлагает множество других преимуществ для общего здоровья и иммунной функции.

    Некоторые продукты содержат устойчивые крахмалы, которые трудно расщеплять организмом. Эти крахмалы остаются в основном непереваренными и накапливаются в стуле.

    Чем больше объем стула, тем быстрее кишечник начинает действовать, что, возможно, способствует очищению толстой кишки.

    К продуктам с высоким содержанием резистентных крахмалов относятся:

    • картофель, сладкий картофель и батат
    • сахарная свекла
    • сахарный тростник
    • сладкая кукуруза
    • зеленые бананы
    • пиво и сидр
    • стебли, клубни и корни овощей
    • рис
    • гречка и пшено
    • паста al dente
    • белый хлеб
    • кукурузные хлопья и мюсли

    В отличие от других крахмалов, переваривание устойчивых крахмалов производит соединения, которые, как показывают исследования, могут помочь:

  • изменить уровень гормонов, потенциально улучшив психическое и физическое здоровье
  • предотвратить или контролировать диабет
  • предотвратить или контролировать ожирение
  • Регулярное употребление лимонного сока может иметь положительное влияние на здоровье пищеварительной системы.Кажется, что люди получают наибольшую пользу, когда пьют его натощак, что позволяет соединениям, содержащимся в лимоне, легче взаимодействовать со слизистой оболочкой кишечника.

    Чистая толстая кишка имеет решающее значение для некоторых скрининговых тестов, таких как колоноскопия. Большинство людей, которым делают колоноскопию, должны принять препарат для очищения толстой кишки за ночь до процедуры.

    В исследовании колоноскопии 2015 г. одна группа участников получала препарат аскорбиновой кислоты или витамина С в дополнение к стандартной жидкой смеси полиэтиленгликоля (ПЭГ).Участники, принимавшие витамин С, подготовились к работе кишечника лучше, чем участники других групп.

    Лимонный сок очень богат витамином С, поэтому он может быть эффективным натуральным очищающим средством толстой кишки.

    Некоторые травяные чаи могут быть полезны для здоровья пищеварительной системы.

    Австралийское исследование, проведенное в 2014 году, обнаружило связь между употреблением травяного чая и более низким риском рака толстой кишки.

    Другие натуральные чаи, такие как имбирный или лимонный чай, также могут помочь пищеварению.

    Поделиться на Pinterest Люди, поддерживающие очищение толстой кишки, утверждают, что они могут улучшить уровень энергии, хотя научных доказательств этого нет.

    В настоящее время нет доказанных преимуществ чистки толстой кишки, естественной или иной. Тем не менее, люди, пропагандирующие очищение толстой кишки, утверждают, что они приносят большую пользу для здоровья, в том числе:

    • увеличение энергии
    • удаление токсинов
    • улучшение функции печени
    • укрепление иммунной системы
    • помощь в потере веса
    • снятие вздутия живота, судорог и газ
    • снижение риска рака толстой кишки
    • улучшение настроения

    Некоторые из потенциальных рисков очищения толстой кишки включают:

    • слабость
    • раздражительность
    • электролитный дисбаланс и обезвоживание
    • рвота и тошнота
    • спазмы в животе
    • головокружение и обмороки
    • потеря здоровой микрофлоры кишечника и повышенный риск инфицирования
    • диарея
    • изъязвления кишечника, которые представляют собой открытые порезы и язвы
    • инфекция кишечника
    • повреждение и недостаточность почек

    Людям с уже существующими заболеваниями кишечника следует избегать кишечника Cleansi нг методы, если их не выполняет или не прописывает врач.Методы очищения кишечника, особенно агрессивные, могут вызвать обострение симптомов у людей с определенными заболеваниями, например:

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует использование натуральных продуктов для очищения толстой кишки.

    FDA также подало судебные иски против компаний, которые использовали недоказанные медицинские заявления для продвижения очищающих продуктов, заявляя, что они могут снизить риск рака или вылечить серьезные заболевания.

    Национальные институты здравоохранения США также указывают на несколько возможных рисков очищения, в том числе:

    • диарея, которая может привести к обезвоживанию
    • бактериальная инфекция от непастеризованного сока
    • недостаток питательных веществ
    • головные боли
    • слабость и обмороки

    Людям с заболеваниями почек следует избегать употребления большого количества сока, поскольку он может содержать слишком много оксалатов, что может вызвать проблемы с почками.

    Людям с диабетом и другими нарушениями обмена веществ также следует избегать детоксикации или экстремальных диет и вместо этого придерживаться здоровой диеты, рекомендованной врачом.

    Строгое ограничение потребления калорий, которое часто является частью очищения толстой кишки, также может нанести вред общему здоровью человека. Это редко способствует длительной потере веса или хорошему самочувствию.

    Всегда консультируйтесь с врачом перед началом чистки толстой кишки, даже с использованием натуральных ингредиентов.

    Любой, кто пробует очистить толстую кишку, должен знать о возможных побочных эффектах, таких как диарея и слабость, и при необходимости обращаться за медицинской помощью.

    Как долго действует клизма?

    Клизма — это лечение, которое люди используют для вымывания содержимого кишечника из организма. Клизма может подействовать через несколько минут, но человек должен оставаться возле туалета примерно в течение часа.

    Клизмы могут начать действовать через несколько минут, но людям, возможно, придется пользоваться туалетом более одного раза в течение следующего часа.

    Человек использует клизму для введения жидкости через задний проход в сигмовидную кишку. Клизма может включать разные жидкости в зависимости от цели.

    В этой статье мы обсудим, сколько времени нужно, чтобы клизма подействовала, и как ее использовать.

    Люди используют клизму, которую раньше называли клизмой, для лечения различных заболеваний.

    Человек может варьировать вводимую жидкость, объем содержимого или период удержания в зависимости от причины клизмы.

    Врачи могут назначить клизму для очистки нижней половины толстой кишки перед диагностическим тестом или для других медицинских целей.

    Некоторые люди будут использовать клизму на регулярной основе, потому что они верят, что она приносит пользу здоровью в целом за счет детоксикации.

    Лучше проконсультироваться с врачом перед использованием клизмы, так как у людей разные потребности, и разные продукты подходят не всем.

    По данным Канадского общества кишечных исследований, медицинские применения включают:

    • введение лекарств от таких состояний, как язвенный колит
    • лечение хронических запоров или других состояний кишечника
    • подготовка к операции или диагностическому обследованию, например, к колоноскопии

    Согласно статье 2013 года, концепция использования клизмы взята из исторической теории аутоинтоксикации.

    Эта теория предполагает, что токсины и другие продукты пищеварения накапливаются в толстой кишке, откуда они могут реабсорбироваться в организме.

    Некоторые люди предполагают, что использование клизмы может сократить время пребывания токсинов в толстой кишке и, как следствие, улучшить здоровье. Другие считают, что клизмы могут играть роль в лечении таких состояний, как рак.

    Однако Канадское общество кишечных исследований заявляет, что доказательства пользы для здоровья от использования клизмы для детоксикации ограничены.

    Они предупреждают, что использование клизмы в домашних условиях, кроме как в лечебных целях, может быть опасным, если человек делает это неправильно.

    Если человек решает использовать клизму дома, ему следует выделить достаточно времени, чтобы не торопить процесс.

    Лучше не есть как минимум за 30 минут до начала процесса.

    Большинство клизм дают результаты в течение часа после инъекции.

    После инъекции жидкости пациенту следует лечь на спину и попытаться удержать жидкость как можно дольше.Обычно они не могут держать кишечник закрытым более 5 минут.

    Независимо от того, насколько быстро подействует клизма, человек должен оставаться рядом с ванной на случай, если ему понадобится снова очистить кишечник до конца часа.

    Что делать, если не работает

    Человек может обнаружить, что у него нет дефекации после использования клизмы. В этом случае им необходимо обратиться за медицинской помощью. Врач может исследовать содержимое кишечника и может предложить вторую клизму.

    В клизму могут попадать разные жидкости.

    К некоторым типам клизм относятся:

    Барий

    Медицинский работник может выполнить клизму с барием, если он хочет увидеть контур толстой кишки.

    В этой клизме используется раствор, содержащий барий, который покрывает стенку кишечника и помогает показать форму пищеварительного тракта на рентгеновском снимке.

    Солевой раствор

    Если человек использует клизму от запора, он обычно использует солевые растворы.

    Слабительные средства на основе фосфата натрия затягивают воду в кишечник, смягчают стул и облегчают его прохождение.

    Однако, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), слабительные средства, содержащие фосфат натрия, могут быть опасными.

    Это потому, что они могут вызвать обезвоживание или аномальный уровень электролитов в крови. Эти потенциальные побочные эффекты могут привести к серьезным осложнениям, включая повреждение почек.

    Мыльный суд

    Эти виды клизм могут также помочь при запоре.

    Обычно они включают смесь воды и кастильского мыла, которое представляет собой мыло на основе растительного масла.

    Согласно одной статье 2017 года, клизма с мыльным раствором обычно безопасна в использовании.

    Минеральное масло

    Клизмы с минеральным маслом лечат запор.

    По данным DailyMed, человек должен попытаться продержаться в клизме 5 минут.

    Кофе

    Хотя научных доказательств этого мало, кофейные клизмы популярны в лечении:

    Однако кофейная клизма может вызвать:

    Теплая вода

    Одна только теплая вода также может работать как клизма для пораженных фекалий. иметь значение.

    Исследование 2015 года по лечению запоров у пожилых людей показало, что клизмы с теплой водой безопасны. Они могут быть полезным подспорьем для людей, которые не переносят пероральные препараты от запора.

    Клизмы можно использовать в клинике, но многие люди используют их дома.

    При домашнем использовании необходимо выполнить ряд действий:

    1. Перед началом согрейте клизму в миске с теплой водой.
    2. Снимите крышку с насадки для клизмы, удерживая флакон вертикально, чтобы не пролить.
    3. Добавьте гелеобразную смазку в сопло, если это необходимо.
    4. Лягте боком на полотенце, подтянув колени к груди.
    5. Вставьте насадку примерно на 7 сантиметров (см) в задний проход и медленно сожмите бутылку, чтобы ввести содержимое.
    6. Вынуть из заднего прохода и лечь ровно, спиной на землю.
    7. Старайтесь держать кишечник закрытым как можно дольше, чтобы удержать жидкость.
    8. Когда кишечник начнет открываться, идите в ванную.Не волнуйтесь, если сначала ничего не пройдет.
    9. Оставайтесь около ванной 1 час, на случай, если снова возникнет необходимость отхождения кала.
    10. Ложитесь, если почувствуете слабость или головокружение. Через 1 час действие клизмы должно пройти.

    При возникновении осложнений люди могут обратиться за медицинской помощью.

    Клизмы, как правило, безопасны и просты в использовании, если человек вводит их правильно, используя стерильное оборудование.

    Однако, если кто-то неправильно поставил клизму, может возникнуть риск:

    • электролитного дисбаланса
    • перфорации кишечника
    • воспаления
    • инфекций
    • вздутия живота
    • спазмов

    Перед тем, как человек использует клизмы в домашних условиях, они должны проконсультироваться с врачом и тщательно следовать всем письменным инструкциям.

    Согласно DailyMed, если кто-то не чувствует позывов через 5 минут после использования клизмы с минеральным маслом, он должен попытаться опорожнить кишечник.

    Если через 30 минут жидкость не выходит, им следует немедленно вызвать врача из-за риска обезвоживания.

    Кому нельзя его использовать?

    Рекомендации различаются в зависимости от содержимого клизмы, но большинству людей следует избегать использования клизмы при заболеваниях почек или сердца.

    Пожилые люди, как правило, имеют больший риск побочных эффектов, и им следует избегать использования клизм без необходимости.

    Использование клизм в домашних условиях сопряжено с некоторыми рисками.

    При возникновении проблем важно немедленно обратиться к врачу, прежде чем осложнения усугубятся.

    Побочные эффекты могут включать:

    • головокружение
    • чувство обморока
    • спазмы желудка
    • вздутие живота

    Более серьезные побочные эффекты могут включать:

    • обезвоживание
    • электролитный дисбаланс
    • перфорация кишечника
    • инфекция

    инфекция Некоторые из этих осложнений могут быть опасными для жизни.

    Как сесть на диету в домашних условиях и не срываться: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

    Узнаем как заставить себя сесть на диету и не сорваться?

    Как заставить себя сесть на диету? Этот вопрос можно услышать очень часто. Есть несколько способов прекратить срываться, но чтобы выбрать подходящий нужно сначала выяснить причину. В статье мы разберем подробно этот вопрос и дадим советы по похудению.

    Профессиональное мнение

    Далеко не каждый человек может с уверенностью ответить, как заставить себя сесть на диету. Не так уж это и сложно, если прислушиваться к профессионалам. А они рекомендуют выбирать щадящие системы питания. Обусловлено это тем, что человеку проще психологически начать худеть, зная, что он не будет голодать.

    Ведь обычно происходит так: перед тем как заставить себя сесть на диету, худеющий заранее настраивается на то, что придется голодать. Это уже заранее провальная тактика, поэтому так важно перед похудением обеспечить себя позитивным настроем.

    Подготовка к диете

    Как заставить себя сесть на диету? Правильно, нужно начать к ней готовиться. Для того чтобы процесс протекал как надо, существуют правила:

    1. Перестать есть на ночь.
    2. Уменьшить объем порции примерно на треть.
    3. Разнообразить рацион овощами, клетчаткой и фруктами.
    4. Стараться употреблять простые углеводы до обеда.

    Соблюдая эти правила, можно быстро подготовить организм к похудению.

    Мотивация

    Кроме подготовки к диете очень важную роль играет мотивация. Именно она помогает в ситуации, когда человек не знает, как заставить себя сесть на диету и не срываться.

    У каждого свои причины, но есть одно общее правило: нельзя худеть для кого-то. Дело в том, что если мотивация недостаточно сильная, то и похудеть не получится. А садиться на диету ради кого-то или чего-то никак нельзя назвать способом достижения успеха.

    Чтобы процесс похудения действительно доставлял удовольствие, необходимо четко сформулировать причины, то есть для чего нужно худеть.

    Полезный совет

    Прежде чем начать худеть, нужно поставить перед собой цель. И лучше если это будет не какая-то голливудская звезда, а собственное изображение. Обязательным условием является следующее: фотография должна быть именно того момента, когда человек на ней себе нравился.

    После того как конечная цель определена, нужно стремиться к ней. От такой мотивации точно не возникнет вопроса, как заставить себя сесть на диету и не срываться.

    Плюсы похудения

    Эта информация может понадобиться тем, у кого с фантазией не очень. Можно выбрать один из пунктов, приведенных в списке ниже, и именно его взять на вооружение:

    1. Любая одежда будет сидеть по фигуре.
    2. Фотографии будут более удачными и перестанут вызывать раздражение.
    3. Прекратится одышка, самочувствие улучшится.
    4. Появятся силы, энергия.
    5. Пройдет чувство зависти по отношению к более стройным женщинам.
    6. Самооценка поползет вверх, а отражение зеркала будет радовать.
    7. Физическая подготовка улучшится, появится желание двигаться.

    Чтобы эти фразы заработали, их следует повторять каждый день и искренне верить в них.

    Ошибки в похудении

    Как заставить себя сесть на диету и не срываться при стрессе? Залогом успешного похудения является принятие себя. Ведь для нелюбимого человека не хочется ничего делать, а если этот нелюбимый — внутри, то тем более.

    Самые лучшие плоды приносит похудение для самого себя, а не ради псевдоцелей.

    Важный вопрос

    Чтобы понять, как заставить себя сесть на диету и не срываться при стрессе, нужно правильно задать вопрос. Этот вопрос должен быть обращен к себе. Итак, для чего нужно худеть? Очень важно ответить на него честно, ведь от этого зависит успех похудения.

    Профессионалы рекомендуют для поддержания боевого духа за каждый побежденный барьер баловать себя. Например, покупать новое платье или устраивать себе отдых в спа-салоне. Такая награда хорошо стимулирует на дальнейшее похудение и придает силы.

    Как побороть искушения

    Если мотивация выбрана правильно, то проблем с самим процессом похудения возникнуть не должно. А сейчас рассмотрим ограничения, соблюдая которые, можно свести потенциальные срывы к нулю.

    Сначала нужно отказаться от алкоголя и кофе. И дело тут даже не во вредности, а в том, что эти напитки повышают аппетит, а вот метаболизм от них замедляется.

    Необходимо найти себя полезное занятие или хобби. Оно поможет заполнить время, а если такового мало, то от безделья не потянет к холодильнику.

    Как заставить себя сесть на диету? В отзывах «бывалых» часто можно встретить советы о позитивном настрое. И это действительно очень важно. Потому как в большинстве случаев стресс является отличным поводом повысить настроение едой. И даже если стресс постоянно присутствует в жизни, то лучше найти способы расслабиться.

    Чтобы результат сохранился, необходимо полюбить здоровую пищу. Этот принцип поможет не сорваться, так как есть то, что любишь, гораздо приятнее.

    Для мотивации похудеть можно использовать денежный спор. Азартным людям такой метод подойдет отлично, потому что у них кроме цели появится свой интерес. Ну а денежный приз по окончании спора станет приятным бонусом.

    В социальных сетях можно вести дневник. Таким образом, за процессом похудения будет следить большое количество народа. А значит, что такое пристальное внимание не даст сорваться. Это прекрасный способ для тех, кто не знает, как заставить себя сесть на диету и заняться спортом.

    Прекрасным методом будет влюбиться. Ведь в период только зарождающихся чувств хочется выглядеть как можно лучше. К тому же когда человек занят своими внутренними переживаниями, времени готовить не остается совсем. Да и счастливые люди не испытывают желания заесть проблему.

    Как себя вести при срыве

    Несмотря на то что срыв — это результат ограничений, не стоит начинать действовать бесконтрольно. Клин клином не вышибается, поэтому надо искать другие способы решения проблемы. Стоит помнить о следующих правилах, чтобы срывы не повторялись в дальнейшем:

    1. Не стоит продолжать обжорство. Если так получилось, то не нужно продолжать есть, думая, что все труды пошли насмарку. Это не так. Поэтому на следующий день после срыва нужно питаться в обычном режиме.
    2. Многие диетологи советуют не ждать наступления завтра, а продолжать придерживаться диеты уже сегодня. То есть после одного неконтролируемого приема пищи нужно продолжать есть так, как будто ничего не было.
    3. Нельзя наказывать себя. Чересчур строгое отношение убивает любовь к себе, поэтому ни в коем случае не устраивайте голодных дней после срыва.
    4. Отличным решением будет отработка съеденного. Подойдет тренажерный зал или упражнения, которые выполняются дома. Если нет такой возможности, то можно просто прогуляться после плотного приема пищи.
    5. На диете надо периодически взвешиваться и измерять объемы. Процедуру стоит повторить через несколько дней после срыва. После замеров надо сравнить показатели, и тогда будет понятно, повлиял срыв на результат или нет.

    Для тех, у кого нет силы воли

    Как заставить себя сесть на диету, если нет силы воли? Как бы странно это ни звучало, но дело вообще не в силе воли. Дело в любви к себе и в правильной мотивации. Если эти два пункта страдают, то похудение заранее обречено на провал.

    Но все-таки выход есть. Даже люди со слабой волей могут придерживаться этих рекомендаций и худеть:

    1. Начните больше пить. Причем потреблять нужно не соки и газировку, а воду без газа, зеленый чай и т.п.
    2. Чтобы организм лишний раз не испытывал сильный стресс, можно устраивать разгрузочные дни. Тело будет худеть без вреда и срывов.
    3. Разберите свой рацион. Естественно, что для того чтобы похудеть, нужно питаться здоровой и полезной едой. Все вредное стоит исключить или позволять себе очень редко, только если очень хочется.
    4. Перейдите на дробное питание. Питайтесь не меньше четырех раз в день и небольшими порциями. Так в организм будет постоянно поступать еда, и запасать жиры на случай экстренных ситуаций он не станет.

    Выбор диеты

    Уже который год очень актуальна тема о том, как заставить себя сесть на диету. Советы психолога на этот счет следующие:

    1. Нужно найти тот рацион, который будет полностью устраивать. Это значит, что если человек не любит молоко, то и искать он должен такую диету, где этот продукт отсутствует.
    2. Кроме вкусовых предпочтений важно найти систему питания, на ингредиенты которой не будет аллергических реакций.
    3. Выбирать все-таки лучше разнообразный рацион. Все жесткие диеты в любом случае ведут к срыву, да и результат от них недолговечен.
    4. Именно длительность диеты определяет ее результативность. Например, система питания на две недели даст более устойчивый результат, чем диета на три дня. Это обусловлено тем, что за более долгий срок из организма начинает уходить жир, а за несколько дней можно лишиться только воды.

    Диета и месячные

    Когда у женщины наступают месячные, в организме происходит задержка воды. Именно поэтому за несколько дней до начала и еще какое-то время после отмечается небольшой привес. Но еще бывают малоприятные симптомы, как раздражительность, подверженность стрессам и чувство голода. Именно этим женщины объясняют свои срывы в этот период.

    По вышеуказанным причинам лучше не начинать худеть перед месячными или во время них. Особенно это касается тех, кого так тянет на вкусненькое, потому что чаще всего это вкусненькое оказывается далеко не полезным. Кроме того, естественная задержка жидкости обеспечивает на весах лишние килограммы. Это тоже не способствует мотивации для похудения.

    Заключение

    В завершение хочется сказать, что не столь важно, какой метод похудения выбирать. Гораздо важнее понять, как заставить себя сесть на диету Дюкана, кремлевскую или любую другую. Ведь успешное похудение практически полностью зависит от правильного настроя и психологического состояния во время процесса.

    Для того чтобы не было срывов, важно найти правильную мотивацию и полюбить себя. Потому как если сам о себе не позаботишься, то никто не позаботится. И еще: разобравшись с причинами срывов, можно достичь внутренней гармонии, что тоже поможет жить без стрессов и дальше.

    Чтобы лишний раз не впадать в депрессию из-за того, что килограммы не уходят нужно забыть о весах. Для верной оценки прогресса надо пользоваться сантиметровой лентой. Только замер объемов и их сравнение позволят установить, худеете вы или нет.

    Ну и, конечно, не стоит слишком себя ограничивать и ставить жесткие рамки. Ведь как бывает: чем больше что-то запрещают, тем больше этого хочется. Потому нужно себе делать послабления, и время от времени позволять что-то вкусненькое.

    Соблюдая все правила, можно похудеть очень легко, а результат будет радовать долго.

    с чего начать женщине, как правильно сесть на диету

    Не раз девушки говорили себе заветную фразу: хочу похудеть. С чего начать в домашних условиях и как правильно построить режим дня и тренировок, чтобы не нанести вреда собственному здоровью? Обойтись одной диетой не получится, для достижения хорошего результата и его последующего закрепления придется создать график тренировок, спортивных занятий и тщательно разработать меню.

    Как правильно сесть на диету

    С чего начать похудение в домашних условиях? Прежде, чем сесть на диету, надо выбрать для себя хорошую мотивацию. Именно это поможет не сорваться в ответственный момент и не съесть запрещенный продукт. Чтобы легче было выдерживать испытание, можно придумать себе какую-нибудь награду, однако она ни в коем случае не должна быть связана с едой.

    Правильная мотивация поможет не сорваться во время похудения

    Важным моментом для тех, кто решил начинать худеть, является тренировка силы воли. С ее помощью будет легко поддерживать достигнутый результат. Очень хорошо, если худеть человеку придется не самому, а вместе с подругой или близким человеком. Из-за голода может обостряться чувство злости, потому важно уметь его вовремя подавлять. Прерванная диета приводит к повторному набору лишних килограммов, вследствие чего женщина часто впадает в депрессию. В данном случае важно пройти весь путь до конца, создать правильный настрой на это помогут следующие действия:

    • запись конечной цели на листе бумаги;
    • мотивация;
    • подбор одежды на пару размеров меньше;
    • отказ от голодовки;
    • изучение историй людей, которые избавились от лишнего веса;
    • не корить себя из-за того, что не получается сбросить лишние килограммы очень быстро.

    Перед тем, как начать худеть, следует начать уменьшать порции пищи. Такой переход должен быть постепенный, чтобы желудок привыкал и не чувствовал дискомфорта. Ежедневно стоит выпивать около 2,5 литров минералки без газа. Меню придется пересмотреть и исключить из него все вредные продукты. В рацион вводится как можно больше фруктов и овощей с минимальной калорийностью и большим содержанием витаминов. Пищу потреблять лучше сидя, тщательно пережевывая и никуда не спеша.

    В самом начале диеты следует отучить женский организм от употребления еды с большим содержанием жиров, углеводов и с высокой калорийностью.

    Внимание! При составлении дневного рациона стоит учитывать индивидуальные особенности организма, при этом изменения должны происходить решительно.

    Не стоит откладывать запланированное дело на начало новой недели, месяца или года, проводить все мероприятия стоит начать безотлагательно. Если преследуется цель не только сбросить лишние килограммы, но и нарастить сухую мышечную массу, то в рацион надо включить белковую пищу (например, курицу, рыбу, овощи). Можно прибегнуть к использованию специального спортивного питания, богатого необходимыми белками. Но само по себе оно не является пищей, представляет собой лишь активную добавку, потому не следует лишать себя полноценного питания.

    Не нужно истощать организм голоданием, это может иметь обратный эффект

    Ни в коем случае нельзя истощать организм голоданием, тем более совмещать его с физическими тренировками. Это приведет к непредсказуемым последствиям, устранять которые будет очень сложно, сам процесс отнимет много времени. К тому же может потребоваться дорогостоящее лечение.

    Внимание! Категорически запрещается в период похудения употреблять углеводы, жареную еду и кондитерскую выпечку.

    Программа упражнений для начинающих

    С чего начать худеть в домашних условиях? Прежде всего, тело надо постепенно приучать к физическим нагрузкам. Изначально продолжительность тренировок не должна превышать 20 минут, но постепенно это время доводят до полноценного занятия длиной 1 час и даже больше. Для достижения подобного результата может потребоваться не одна неделя, в отдельных случаях даже больше месяца.

    Даже самые эффективные занятия будут бесполезными, если они не будут начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Именно этот секрет грамотно используют многие профессиональные тренеры. Упражнения отрабатывают до тех пор, пока не почувствуется легкое жжение в мышцах. К следующему приступают только после 2-3 отработок предыдущего.

    Перед началом тренировок обязательно надо провести разминку

    Важную роль в процессе похудения играет техника выполнения упражнений. В связи с этим перед началом тренировки надо просмотреть обучающие видеоролики либо проконсультироваться с тренером, чтобы иметь представление о правильности выполнения занятий. Параллельно надо соблюдать диету и питьевой режим, по мере возможности придерживаться здорового образа жизни. Полезными для похудения окажутся и дополнительные физические нагрузки. Можно записаться на танцы, заняться плаванием, велоспортом, пешеходными прогулками. Ни в коем случае нельзя пропускать основные тренировки.

    Внимание! Если к занятиям приступает начинающая спортсменка, то ей рекомендуется воспользоваться помощью и консультацией профессионалов.

    Когда усложнять программу похудения

    С чего начать похудение в обычных домашних условиях? После длительных тренировок и проявления тонуса мышц можно задуматься об усложнении программы занятий. Пошаговый инструктаж в этом вопросе может дать только опытный тренер, ведь важно правильно рассчитать допустимую нагрузку, чтобы не навредить здоровью. При похудении часто прибегают к кардио-тренировкам, показывающим наилучшие результаты в этом вопросе. Максимально допустимая нагрузка в них рассчитывается в зависимости от пульса. Для этого потребуется от 220 отнять свой возраст. Умеренные нагрузки будут составлять примерно 50-70% от полученного результата.

    При увеличении нагрузок важно не переусердствовать с временем проводимых тренировок, в противном случае вместо жира будут сгорать мышцы, желаемый результат так и не будет достигнут. Как вариант усложнения нагрузки можно использовать интервальные тренировки. Сущность их заключается в чередовании интенсивной нагрузки и периодов покоя. Общее время занятий при этом уменьшают.

    Профессиональные тренеры выделяют три основных способа увеличения нагрузок, способствующих похудению:

    • увеличение веса применяемого снаряжения;
    • сменить упражнения на такие, которые позволяют задействовать большее количество мышц и суставов;
    • повысить скорость выполнения подобранных упражнений.

    Первым способом предпочтительно воспользоваться новичкам, которые желают не только сбросить лишний вес, но и нарастить сухую мышечную массу.

    Внимание! После увеличения массы штанги следует сначала уменьшить количество подходов, затем постепенно их добавлять.

    Увеличение скорости выполнения упражнений рекомендовано тем, кто не преследует цель нарастить сухую мышечную массу, однако желает избавиться от лишних килограммов. Допускается также усложнение функциональных тренировок, что подразумевает под собой занятия с опорой на одну конечность, а также на нестабильной поверхности. Подобные тренировки заставляют работать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые ранее не были задействованы в рабочем процессе. Можно выполнить ту же планку с опорой на одну руку либо, подняв одну ногу в воздух.

    Любые усложнения тренировок для похудения рекомендуется проводить под наблюдением опытного тренера. Именно он поможет определить, насколько организм готов к новым нагрузкам, и можно ли их увеличивать вообще. В противном случае возникает риск угодить на больничную койку, желаемый результат так и не будет достигнут.

    Каждая девушка желает похудеть, не покидая собственный дом и не прилагая для этого больших усилий. При правильном подходе добиться такого результата реально, но он не будет достигнут моментально. Потребуется определенное время, чтобы привести свое тело в порядок и сделать его красивым. Если не получается самостоятельно составить программу тренировок и пересмотреть рацион питания, а также подобрать диету, то лучше обратиться за помощью к специалистам. В противном случае есть риск сильно подорвать здоровье, похудеть в конечном итоге так и не удастся.

    Как начать худеть? Как начать худеть правильно в домашних условиях и не сорваться? Как не сорваться с диеты.

    Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.

    Диета по фигуре

    Как сесть на и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни. Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать. В идеале делать это нужно с врачом.

    Список желаний

    При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения. Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д. Повесьте список на холодильнике — это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.

    Помощь ближних

    Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки. Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари. С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.

    Без резких движений

    «Села на и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву. Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.

    Все ходы записаны

    Дневник питания — главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться. Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности. Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.

    Полезные привычки

    Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад. Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг. Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.

    Умные перекусы

    Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла. Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли — вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки. Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.

    Праздник для себя

    «Сорвалась с , не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта. И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон. Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.

    Истина — в воде

    «Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит. Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.

    На сон грядущий

    Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.

    Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.

    Самое сложное в любой программе борьбы с лишним весом – это худеть и не срываться. Ведь для полных людей не составляет большой трудности придерживаться диеты в течение одной или даже нескольких недель.

    Практически все они с лёгкостью и даже удовольствием начинают посещать фитнес-клубы или же просто заниматься каким-то видом спорта, например, бегом трусцой. Но сделать постоянную диету и регулярный спорт обязательными пунктами каждого дня своей жизни могут только самые стойкие. Остальная малохарактерная братия, завидуя худеющим, задаётся вопросом: «Неужели у меня никогда не хватит силы воли довести борьбу с полнотой до конца?».

    Именно им женский сайт «Красивая и Успешная» посвящает данную страничку.

    Похудение – это стресс, или почему происходят срывы

    «Всё, решено – худею!» — однажды недовольно восклицает женщина и начинает поиск подходящей диеты. Как правило, выбор падает на такой режим питания, который позволяет сбросить за пару недель не меньше 6-10 кг. Решение принимается твёрдо, процесс начинается, но нередко длится всего дня три.

    Уже на четвёртый день голодания худеющие решают: «А пропади оно всё пропадом, ради чего так страдать?», — и отправляются в магазин за колбасой и сгущёнкой, чтобы поднять настроение.

    Но уже на завтра глядя в зеркало они испытывают глубокое раскаяние и начинают мучиться вопросом: как худеть и не срываться с диеты? И мало кто из них понимает, что виновато в срывах вовсе не их слабоволие, а неправильный выбор тактики. Желая сбросить лишний вес как можно быстрее, они заранее настраиваются на жертвы и сложности, вводя себя в стресс. В подобных условиях выдержать режим пищевых ограничений практически невозможно.

    Для того, чтобы диета дала результат, она не должна заставлять человека страдать. Сайт сайт уверен: начинать бороться с лишним весом нужно только в хорошем настроении!

    Как худеть и не срываться: правильные психологические установки

    Чтобы диеты и все дополнительные меры похудения принесли результаты, психологи рекомендуют правильно настроиться на сам процесс. Для этого нужно:

    1. Перестать винить себя в том, что фигура стала некрасивой и оплывшей. Самобичевание – прямой путь в депрессию, которая никак не будет способствовать снижению веса.
    2. . Как ни странно, но неприятие своего тела сильно мешает полным людям бороться с жировыми отложениями. Ведь для достижения успеха в любом деле очень важно это дело любить. Представьте себя скульптором, а своё тело – камнем, который нужно обработать. Как скульптор в процессе работы любуется проступающими контурами и линиями будущей фигуры, так и вы любуйтесь результатами своей работы над телом, замечая любые изменения и радуясь им.
    3. Отказаться от постоянных о своём весе и научиться радоваться всему, что окружает. Спокойные люди добиваются большего, чем те, кто постоянно нервничает.
    4. Мысленно представить желаемый результат. Визуализация желаний помогает организму понять, к чему нужно стремиться. Психологи уверяют: старайтесь представить осуществление своей мечты как можно детальнее – и это наверняка произойдёт.
    5. Не настраивайтесь на быстрый результат. Чем быстрее происходит похудение, тем быстрее потом возвращается ушедший вес. Получить устойчивый результат помогает не временное обращение к определённой диете, а полный переход на .

    Чтобы начать худеть и не сорваться, важно также выбрать правильную линию поведения. При этом не столь важно, какие именно способы будут использоваться. Главное – придерживаться принципов, которые являются общими для любого метода борьбы с лишним весом.

    Как худеть и не срываться: секреты успеха

    Тем, кто хочет навсегда обменять пышные формы на подтянутый силуэт, нужно следовать таким правилам:

    1. Будьте активны физически. Если не получается ходить в спортзал и делать зарядку, старайтесь хотя бы больше ходить пешком.
    2. Не ходите в продуктовый магазин натощак. только после перекуса. Тогда чувство голода не лишит вас рациональности, не заставит купить какой-нибудь вкусный, но вредный продукт.
    3. Не исключайте из рациона вкусности полностью, сделав их абсолютным табу для себя. Если вы откажете себе в радости лакомиться любимыми блюдами, желание похудеть и не сорваться значительно ослабеет. Иногда позволяйте себе насладиться конфеткой, пирожным, кусочком колбаски. Просто употребляйте их в первой половине дня в разумных количествах и не чаще двух раз в неделю.
    4. Чтобы эффективно худеть и вообще не срываться, полезно найти для себя источники удовольствия, которые помогут реже вспоминать о еде. Такими источниками могут быть хобби (квиллинг, вязание, оригами, вышивание, фотография, изготовление домашней косметики, лепка из глины и т. д.), спорт, чтение, музыка, танцы, общение с близкими друзьями, посещение музеев, театров, прогулки на свежем воздухе, просмотр комедий и пр. Чем насыщеннее будет у вас жизнь, тем реже вы будете тосковать по нездоровым блюдам.
    5. Это поможет не только худеть долгое время, не срываясь, но и легче переносить любые ограничения в диете. На завтрак желательно есть блюда, являющиеся источниками сложных углеводов и белков, например, гречневую кашу с отварной рыбой или овсянку с куриной грудкой. Тогда чувство голода долгое время не побеспокоит и не заставит нарушить диету. К тому же, как показывают последние исследования, при таком режиме питания, когда основной приём пищи приходится на утро, лишние килограммы уходят быстрее.
    6. Уменьшайте порции и сокращайте промежутки времени между приёмами пищи. Это очень помогает худеть эффективно и не срываться, потому что при не возникает очень сильное чувство голода, которое часто и заставляет женщин забывать о данном себе обещании.
    7. Ешьте медленно, не торопясь, хорошенько пережёвывайте пищу. За едой не смотрите телевизор и не читайте: это мешает контролировать процесс насыщения и избежать переедания – главного виновника жировых отложений на теле.
    8. Худейте вместе с кем-то, например, с коллегой по работе, подругой или соседкой. Во-первых, имея единомышленницу, вы будет легче переносить сложности нового режима. Во-вторых, вы сможете обсуждать с ней свои результаты, это будет дополнительным стимулом к похудению.
    9. Если вы худели, не удержались и сорвались – не корите себя за проявленную слабость неделями и не отчаивайтесь. Спокойно возвращайтесь к здоровому режиму питания – и вскоре новые результаты вас порадуют.

    А вообще самым главным секретом того, как начать худеть и не срываться, наш сайт считает желание сохранить здоровье. Потому что именно стремление к здоровью позволяет человеку интуитивно выбирать такой образ жизни и такой режим питания, при котором его тело становится максимально привлекательным во всех отношениях.

    Depositphotos/

    Приняв утвердительное решение прохождения курса диеты, все мы уверенны в своей силе воли и в том, что именно нам суждено дойти до победного конца и ответить на вопрос как не сорваться. Согласно общемировой статистике, всего пятая доля худеющих, доводят дело до финиша. Остальные же срываются либо в начале, либо ближе к окончанию, когда результат уже существенный. В чем же причина, почему твердое решение похудеть, так много людей не в состоянии выдержать и как выдержать диету и не сорваться?

    Оказывается, здесь все просто: наши мечты и воображаемый готовый результат возникают в голове мгновенно, а диета не представляется сложным занятием. В реальности все оказывается наоборот: похудение происходит не так быстро, как виделось в грезах, даже если стрелки на весах указывают на снижение веса, визуально этого не видно, что в значительной мере еще быстрее подводит нас к черте срыва.

    По какой причине люди садятся на диету?

    Мало кто знает, но диета уже давно стала не только женским метод для похудения. За своими параметрами все больше начинают следить и мужчины, активно посещая тренажерные залы, подсчитывая калории и внимательно изучая этикетки на упаковках с продуктами. Поэтому вопрос актуален для всех, как продержаться на диете.

    Давайте разберемся, что же считается срывом? В желании усовершенствоваться при сбрасывании веса может исчезнуть чувство меры. Желудок продолжает выражать свое «нет» голоду и активно урчит, требуя еды, слюноотделение усиливается даже без видимого вкусного объекта. Увидев холодильник, воображение рисует соблазнительные картины: сочные котлетки с салом, жаренная картошечка, тортики с вишенками. Эти мысли должны быть сразу остановлены и отвлечься помогут любые интеллектуальные или физические занятия: работа, уборка, прогулка, бег.

    Обуздав первую волну голода приходит осознание того, что вы в состоянии воздержаться от поедания вкусностей. Для тех же кто не справился с задачей остается лишь одно — дать себе очередное обещание «это было в последний раз» и снова сесть на диету. Но этот замкнутый круг возможно разорвать только тщательно подготовившись.

    Первый этап: подготовительный

    И все же, как начать худеть и не сорваться ? Ответ может показаться смешным, но все же: необходимо избавиться от понятия диета. Этап подготовки заключается в заключения договоренностей со своим организмом. Стоит обязательно к нему прислушаться, ведь все мы разные и жиросжигание также происходит по-разному. Например, вас очень тянет на фрукты, а в меню они только на ужин, поменяйте местами завтрак с ужином и дерзайте — порадуйте себя свежим персиком или яблоком. На обед очень хочется мяса, не отказывайте себе и приготовьте лакомый кусочек в фольге. Нужно научится отличать голод от аппетита. По утверждению ученых, большинство из нас просто не знают какие признаки чувства голода, ведь изобилие еды на нашем столе не представляет нам возможности испытать те впечатления, присущие доисторическому периоду, когда понятие еда только зарождалось.

    Появление желания перекусить должно быть проверено: представив себе черствый кусочек хлеба. Человек должен осознать вызывает он у него аппетит или нет. Если ответ отрицательный — это всего лишь проявления неумеренного аппетита.

    Настраиваемся правильно

    Диета — это сильнейшее потрясение для организма. Представьте, что вы лишаете маленького ребенка еды, как он поведет себя в этой ситуации, конечно, будет постоянно капризничать. Также и организм, лишенный привычного способа питания. Первоначально задайте себе цель с обязательным уклоном на пищу. К примеру, месячная витаминизация организма: наполните свой холодильник фруктами и овощами, зайдите в книжный магазин и выберите книгу с подходящими рецептами. Заготовки еды должны производится накануне. Не стоит первого дня лишать себя всех излюбленных лакомств, вначале можно позволять себе небольшие проявления слабости. Тогда вы осознанно подойдете к ответу на вопрос, как сесть на диету и не сорваться . Если вы жить не можете без сладкого, пускай! Возьмите пару пластинок шоколада и съешьте их с овсянкой и бутербродом из хлеба с отрубями. Обязательно хвалите себя за сытный и очень полезный перекус. Замените растворимый кофе на интересные сорта чая.

    Эффективно помогает от срыва с диеты проведении аналогии между любимыми продуктами. К примеру, сахар идеально заменит мед, салаты с майонезом можно заправлять оливковым маслом и лимоном. На диете нельзя быть 10 дней и ждать существенных результатов — это целая система питания, внедрение которой должно происходить постепенно и с обязательной помощью фантазии.

    Признаки приближающегося срыва

    Самый грамотный подход к составлению рациона питания не может быть застрахован от возможного кризиса. Приевшееся куриное филе и овсянка на завтрак, заставляют все больше мечтать о поедании жирного гамбургера, картошки фри и поглощении сладкой газировки. Даже от таких мыслей начинает болеть желудок, не говоря уже о реалиях, ждущих после такого пятиминутного наслаждения. Уловите себя на этой мысли и сделайте для себя срыв по плану. Эти моменты нужно обдумать еще до начала диеты, тогда вопрос как не срываться на диете больше не будет актуальным.

    Выберите любой день недели, например, субботу. Всю неделю строго придерживайтесь расписанного меню, а в субботу отправляйтесь в любимый ресторан и заказывайте себе свое самое любимое блюдо (спагетти, двойной чизбургер, мороженое, тортик), но только одно. Предвкушение дня вседозволенности даст силы не сорваться среди недели. С каждой неделей, порция вредных продуктов будет становится все меньше, тоже будет происходить и с желанием их есть.

    Как не сорваться с диеты: мотивация

    Как начать диету и не сорваться ни разу? Столь актуальный вопрос досаждает многих желающих похудеть. Каждый раз, после очередного срыва, когда, добившись небольших показателей на весах ты с жадностью поедаешь курицу-гриль, просто опускаются руки. Ты не хочешь смотреть на себя в зеркало, ходить за покупками и, конечно, ходить на свидания для устройства личной жизни. Ты понимаешь, что идеальная фигура не для тебя. Но как после срыва вернуться к позитивному настрою? К сожалению, схождения с дистанций очень частые. Практически каждый новичок, пользующийся той или иной диетой, старается получить максимально быстро видимый результат, чем и подводит себя к черте срыва. Резкое урезание дневных калорий, безжалостное избавление от любимых продуктов и изнурительные тренировки в спортивных залах — это прямой путь к истощению всех жизненно важных запасов организма, конечно, в том числе и жировых. Но после срыва, человек может набрать значительно больше нежели сбросил.

    Нельзя начинать резка диету, выходить на правильное меню необходимо постепенно. Правильная мотивация — это залог успеха! Что вас спровоцировало начать диету? Может вы хотите завоевать мужчину, или вернуть былую страсть в уже рутинные семейные отношения, добиться новой должности? Отвечая на вопрос, как не сорваться во время диеты, психологи дают хороший совет: необходимо сделать альбом мечты, куда размещать все свои желания: отдых на Гавайях, где девушка с шикарной фигурой загорает на пляже, шикарный кабриолет с влюбленной парой, в общем все что ассоциируется со словом «счастье».

    Цель — это основная мотивация, сдвигающая с места горы. Изобразите себе лестницу заслуг и за каждый последующий шаг придумайте себе вознаграждение. Но не стоит изображать слишком много ступеней, ведь поощряя за каждые потерянные пол кило, система не будет работать. Срыв может быть наказан, например, утренней пробежкой в несколько километров или занятиями со строгим тренером в спортивном зале. В голове должен появиться такой себе стоппер, тогда у вас появиться осознание того, что за объедание нужно будет заплатить нелегкую цену, но это не приведет к потере основной цели. Такая мотивация помогает понять себя и как не сорваться на диете .

    Запомните, мотивация — яркая и красочная картинка, обладающая силой воплощаться в реальности. Только за такую цель вы не будете жалеть потраченные силы. Процесс наказания может стать очень полезным, например, нежелание отказаться от тортика повлечет за собой внеочередную генеральную уборку в доме. Гамбургер должен быть отработан мойкой ванны и кафеля.

    Правильное осознание

    Диета — это один способов, способствующий достижению цели, но этот процесс не должен превращаться в период саморазрушения. Как не срываться с диеты? Просто полюбив ее — осознание того, что вы заботитесь о своем теле, здоровье организма и своей привлекательности. Корректируйте свои параметры с помощью приятных способов — антицеллюлитный массаж. Задумываясь о шоколадке, пойдите и купите себе новую блузу или юбку. Неплохо действует и поэтапное распределение диеты.

    Продуктовое меню должно быть составлено исключительно из собственных предпочтений. Для сладкоежек существует шоколадная диета. Конечно, такой метод нельзя назвать оздоровительным, но лишние килограммы тают на глазах. Меню рассчитано всего на неделю, при этом настроение у худеющих будет всегда на высоте, да и любимый продукт не попадает под рамки табу. Для мясоедов подойдет диета «Кремлевская», где выставляются баллы за съеденный рацион. Отличием такого питания является сытность. Но здесь достаточно мало углеводов, поэтому с настроением могут возникнуть проблемы.

    Некоторые хитрости

    Не существует рациона питания, подходящего каждой категории людей, поэтому диету необходимо адаптировать под личные параметры: состояние здоровья и потребности. Но не забывайте в чем заключается отличие потребностей и капризов. Несомненно, вашему организму не станет хуже, если вы не съедите шоколада или печенья. А вот нехватка в рационе овощей может пагубно воздействовать не только на организм, но и на усвояемость пищи в целом. Некоторые диеты имеют излишне белковый состав, поэтому для разнообразия нужно воспользоваться растительными белками, содержащимися в грибах и бобовых.

    Пытаетесь понять, как не сорваться при похудении, начинает слабеть мотивирующие факторы? Сходите на прием к психологу и диетологу. Расслабьтесь и разрешите себе немного отойти от диеты, но не переусердствуйте. Пейте как можно больше жидкости: чай, вода, бульон. Подумайте над разнообразием своего меню, добавьте новые блюда. Буквально пару дней и вы снова в строю!

    Очень часто для тех, кто принимает решение о переменах в жизни, направленных на похудение и оздоровление, актуальны два вопроса: во-первых, как начать практиковать здоровое питание, во-вторых — как продержаться на диете. Ведь краткосрочные диеты, на которые часть пытаются сесть, чтобы как можно быстрее сбросить вес, впоследствии оборачиваются тем, что лишние килограммы снова возвращаются. Поэтому тем, кто намеревается всерьез изменить свою жизнь, необходимо подобрать подходящую долгосрочную систему питания и четко понимать, что делать во время диеты, чтобы не срываться и не нарушать ее принципы. О том, как не сорваться на диете, речь пойдет в этой статье.

    Что говорят диетологи?

    Специалисты, которых спрашивают о том, как не сорваться во время диеты, советуют, прежде всего, подобрать долгосрочную систему правильного питания. Ведь удержаться на очень строгой монодиете очень сложно. В итоге нередко происходит так, что человек сначала некоторое время выдерживает такое питание, а потом срывается. Такой замкнутый круг неблагоприятно сказывается на здоровье.

    Поэтому главный совет диетологов тем, кто спрашивает, как правильно садиться на диету следующий: необходимо тщательно подобрать мягкую и продолжительную систему питания, которая будет скорее напоминать правильный образ жизни, чем диету. Именно такая схема питания даст возможность не срываться и выдержать весь период диеты, а, возможно, раз и навсегда внести определенные коррективы в пищевые привычки.

    Предупредить срывы в будущем будет намного легче, если переходить к новой системе питания уже подготовленным – и физически, и психологически.

    Прежде всего, на новую систему питания с существенно уменьшенным количеством калорий в день нельзя переходить резко. Диетологи настоятельно рекомендуют хотя бы несколько дней сделать переходными. В это время следует убрать из рациона жареные, соленые и жирные блюда, а также уменьшить порции. Перед сном есть не стоит, в крайнем случае, следует ограничиться стаканом кефира или яблоком.

    Перед началом «новой жизни» можно устроить разгрузочный день или провести щадящую чистку организма. Что касается того, как настроить себя на диету психологически, то такая подготовка тоже должна вестись правильно. Во многом психологический настрой зависит от того, насколько правильно мотивирован процесс похудения.

    Очень важным моментом для тех, кто намеревается держать диету, является правильная мотивация. Далеко не всегда одно только желание похудеть может являться достаточным мотивом для успешного воплощения в жизнь этого желания. Важна правильная и четкая мотивация к действию – то есть осознание того, зачем именно необходимо похудеть. Наличие такой мотивации поможет сдержаться от соблазнов и четко придерживаться принципов выбранной системы питания.

    Психологи определяют целый ряд неправильных мотивов, которыми очень часто руководствуются худеющими. Среди таковых можно выделить следующие:

    • Желание походить на известного человека – актрису, певицу, спортсмена и т. п. Важно учитывать, что образ кумира создается посредством работы над ним целой «армии» косметологов, пластических хирургов и, наконец, с помощью фотошопа и других программ. Поэтому стремление походить на звезду неизбежно приведет к разочарованию.
    • Вернуть бывшего мужа или жену. Это желание тоже в большинстве случаев приводит к разочарованию. Ведь, скорее всего, партнер уходит отнюдь не из-за , а вследствие других причин.
    • Ненависть к лишним килограммам. Если человек не любит свое тело в неидеальном состоянии, нет никакой гарантии, что оно начнет ему нравиться после похудения.

    Правильной является совершенно иная мотивация. Прежде всего, психологическая подготовка должна состоять в том, чтобы человек четко осознал, с какой целью он худеет. Стоит определить и своеобразный идеал, для чего подойдет собственное фотоизображение, сделанное в тот период, когда человек себе нравился. Важно осознание того, что несколько лет назад он мог выглядеть хорошо. А это значит, что достичь такой цели вполне возможно.

    Следует определить и несколько тезисов по поводу плюсов похудения, которые станут мотивировать, когда сдержаться от срыва будет очень сложно. Они могут звучать примерно так: «Я буду отлично выглядеть в облегающей одежде», «Я буду чувствовать себя намного лучше и избавлюсь от постоянной одышки», «Я буду нравиться себе, и мне будет легко выбирать одежду в магазине», «Я смогу активно заниматься спортом и выполнять те упражнения, которые раньше мне были не по силам».

    Методы, помогающие не сорваться

    Существуют достаточно эффективные уловки, помогающие справиться с и не нарушить принципы правильного питания.

    Отказаться от кофеина и алкоголя

    И спиртное, и напитки с кофеином симулируют аппетит, а также снижают интенсивность обменных процессов в организме. Что касается кофеина, то чашечку кофе в день худеющие вполне могут себе позволить, но злоупотреблять этим напитком не следует. А вот от спиртного желательно отказаться. Ведь алкоголь не только вызывает желание поесть, но и снижает критическое отношение к происходящему, что может привести к срыву.

    Принимать пищу только в надлежащем месте

    Не следует кушать за компьютером, перед экраном телевизора, читая интересную книгу. Любое захватывающее занятие может стать причиной того, что человек съест больше, чем планировал. К тому же, если не концентрироваться на процессе приема пищи, то насыщение приходит гораздо позже. Трапеза должна происходить за обеденным столом, при нормальной сервировке. К тому же во время завтрака, обеда или ужина не нужно спешить.

    Не заедать стрессы

    Если обстоятельства складываются так, что человеку пришлось пережить серьезный стресс, следует воздержаться от желания «заесть» его чем-то вкусненьким и сытным. В такой ситуации организму нужен – радости. Но получить его можно, не только полакомившись сладким, но и пережив положительные эмоции. Вместо заедания стресса стоит сделать несколько физических упражнений – это поможет взбодриться, почувствовать себя лучше и отвлечься от мыслей о еде.

    Поспорить с кем-то на результат

    Такой психологический метод многим помогает «подстегнуть» себя и удержаться от соблазнов. Желательно заключить такое пари с кем-то из хороших друзей, чтобы необходимость сдержать свое слово была «делом чести».

    Завести онлайн-дневник

    Многих людей, которые не знают, как не сорваться с диеты, стимулирует тот факт, что о процессе их похудения узнает много читателей. Соответственно, срыв уже будет достоянием общественности. Осознание этого поможет справиться с соблазном.

    Тем, кому удобнее вести обычный дневник похудения и питания, можно завести тетрадь и каждый день записывать в нее рацион и результаты. Некоторым людям такие записи помогают сосредоточиться на процессе и не бросить его раньше времени.

    Хранить «под рукой» овощи и фрукты

    Если появится жгучее желание перекусить, то первым, что попадается под руку, должны быть полезные продукты – овощи или фрукты. Такой перекус поможет не сорваться и утолить голод. А вот вредные продукты диетологи и психологи советуют прятать в холодильнике как можно дальше.

    Не есть из упаковки

    Даже полезные продукты не следует есть из упаковки. Доказано опытом, что в таком случае человек съедает намного больше, чем планировал. Поэтому любой продукт нужно изначально вынуть и порционно переложить в тарелку или в другую посуду.

    Не зацикливаться на цифрах

    Очень часто срывы происходят в ситуации, когда человек длительное время не получает тех результатов, на которые он рассчитывал. В таком случае нарушение выбранной системы питания происходит от отчаяния. Важно осознать, что потеря веса не всегда происходит именно так, как описывают те, кто уже пробовал соблюдать ту или иную диету. Главное – верить в то, что результат со временем обязательно будет.

    Пить больше воды

    Рекомендация пить достаточное количество воды в период пищевых ограничений тоже актуальна. Иногда голод вполне можно перепутать с жаждой, поэтому питьевого режима следует строго придерживаться, потребляя в сутки не менее 2 литров чистой воды.

    Кушать из маленьких и цветных тарелок

    Маленькая цветная тарелочка «поможет» съедать меньше и быстрее чувствовать сытость. В такую посуду однозначно поместится меньшая порция. А в цветную тарелку человек кладет меньше пищи, чем в белую. Это доказали психологи.

    Когда жизнь скучна, а заняться нечем, вероятность срыва резко возрастает. Чтобы не допустить этого, следует найти интересное хобби, заняться спортом или чем-либо еще. Главное – чтобы занятие было интересным и позволяло отвлечься от мыслей о еде.

    Поощрять за результат

    Настроиться и не сорваться помогут и регулярные поощрения за достигнутые результаты. К примеру, после каждых 2-3 сброшенных килограммов можно «пообещать» себе красивую обновку, поход в СПА-салон или другие приятные вещи. Каждый человек должен сам для себя определить, что именно может стать для него таким приятным поощрением. Что же касается «бонусов» в виде лакомств, то здесь нужно проявить осторожность, так как именно такое поощрение может стать первым шагом к срыву.

    Приобрести гаджеты, способствующие похудению

    По возможности, стоит приобрести новые гаджеты, например, кухонные диетические весы, которые будут помогать контролировать питание. Также можно закачать программы для контроля процесса диеты в мобильный телефон. Еще один интересный гаджет – свинка-диетолог. Это приспособление, которое применяется для того, чтобы разбудить у худеющих чувство стыда, когда они заглядывают в холодильник за очередным перекусом. Если купить хрюшку-диетолог в холодильник, то она будет хрюкать каждый раз, когда человек открывает дверь в холодильник. На многих людей такое предупреждение вполне эффективно действует.

    Периодически знакомиться с историями успешного похудения

    О том, как соблюдать диету правильно, и что делать в наиболее критические моменты, можно узнать из опыта других людей. Истории успешного похудения мотивируют, так как человек видит, что преображение возможно, на реальных примерах. Поэтому такие рассказы с фото в период диеты следует время от времени просматривать.

    Что делать после срыва на диете?

    Результаты исследований свидетельствуют, что срыв во время диеты происходит практически в каждом втором случае, если это касается женщин. В таком случае самое важное – не паниковать и не считать, что на этом на похудении можно поставить точку.

    Женщине важно понимать, что делать, если сорвалась с диеты, и как действовать правильно. Не нужно сразу же устраивать строгое голодание или несколько почти голодных разгрузочных дней . После срыва, особенно после длительного и серьезного, важно привести в норму пищеварение. Для этого можно провести день, питаясь свежими овощами и фруктами. Такая разгрузка поможет восстановить нормальные обменные процессы.

    Не следует пропускать тренировки. Наоборот, можно посвящать им немного больше времени.

    Почему происходит срыв?

    Чаще всего срывы происходят под влиянием определенных дополнительных факторов. К примеру, подобное нередко случается во время вечеринок, застолий и затяжных праздников. В результате, позволив себе лишнее, женщина говорит: «Я сорвалась, не могу остановиться» и уже не придерживается выбранной системы питания. Стрессовые ситуации и эмоциональные перегрузки также нередко становятся причиной срыва. Многие не выдерживают строгой схемы питания, пребывая в отпуске, на отдыхе.

    Но по какой бы причине не произошло подобное, диетологи и психологи советуют, прежде всего, честно проанализировать причину и сделать все, чтобы не допустить повторения подобного в будущем.

    Женщины чаще срываются в дни месячных, когда переносить любые ограничения особенно сложно. В этот период, а также непосредственно перед месячными в организме задерживается жидкость. Как следствие, вес даже при строгих ограничениях в питании иногда немного увеличивается. Увеличение цифр на весах может сбить с толку и привести к срыву из-за якобы отсутствия результата.

    Что происходит, когда человек срывается?

    На самом деле, при однократном срыве особого ущерба для организма не происходит. Более серьезным в данном случае является психологический вред. Ведь после того, как человек полакомился чем-то запрещенным, он начинает переживать угрызения совести по этому поводу. Однако в большинстве случаев те, кто придерживается диеты, не переедают слишком сильно, так как организм успевает адаптироваться к меньшему количеству пищи, и человек попросту не может съесть слишком много. Поэтому физически при небольших послаблениях в организме ничего не меняется. Конечно, при условии, что подобное не повторяется систематически. В такие дни все же желательно больше двигаться – пройтись пешком, сделать дополнительный комплекс упражнений и т. п.

    Чего не следует делать при срыве?

    Самый важный совет психологов – не драматизировать случившееся. Не следует маниакально взвешиваться каждый час. Ведь после срыва ничего трагического, как правило, не происходит, а набор веса может быть связан даже с задержкой жидкости.

    Однако определенные выводы стоит сделать. Вполне возможно, что срыв произошел по причине того, что подобранная система питания не подходит человеку. Если общая дневная калорийность низкая, а уровень физической активности очень высокий, это приводит к тому, что организм «требует» источник энергии. Поэтому возможно после срыва рацион придется пересмотреть.

    После срыва нельзя убеждать себя в том, что к диете возвращаться теперь бесполезно. Проведя день на овощах и фруктах, нужно вернуться к выбранной системе питания и продолжать уверенно ей следовать.

    Читинг: «разрешенный» срыв

    В последнее время в среде тех, кто старается похудеть, активно обсуждается так называемый «читинг». Что такое читинг в диете? Это специально определенный период времени, когда человек разрешаются вкусности. Из английского языка это слово переводится как «обман», «жульничество». На практике же в диете это выглядит так: человек обманывает свой организм, во время диеты, разрешая ему съесть определенное количество вредной еды. Фактически это своеобразный «санкционированный» срыв, который имеет ряд положительных эффектов:

    • Позитивный психологический эффект для худеющих. Предвкушение дня, когда позволено вкусное, дает возможность более стойко выдерживать период диеты.
    • Насыщение организма необходимыми веществами. Очень часто в период ограничений в питании организм не получает всех необходимых веществ. В дни без ограничений этот дефицит удается восполнить.
    • Положительное влияние на . Такие дни дают возможность активизировать обменные процессы и избежать резкой остановки потери веса, что отмечается при строгих и длительных ограничениях рациона.
    • Возможность длительно придерживаться диетического питания. Благодаря разнообразию, которое вносит в жизнь читинг, человек способен дольше выдерживать ограничения.

    Однако нельзя полагать, что такая система питания лишена минусов. Их тоже существует немало:

    • Увеличивается вероятность срыва. После загрузочных дней у многих людей появляется желание не возвращаться к ограничениям. Поэтому в дни загрузки важно не предаваться обжорству, тоже контролировать потребляемые вкусности и вовремя останавливаться.
    • Есть риск всерьез переесть. Контроль важен, чтобы не допустить переедания. На протяжении загрузочного дня нельзя калорийность рациона не должна быть выше 2500 калорий.
    • Негативное влияние на здоровье. Такое разнообразие может привести к обострению болезней ЖКТ, нарушениям в работе печени, желчного пузыря.

    Мнения о таком типе похудения высказываются разные. Однако в целом читинг лишний раз подтверждает мнение о том, что одноразовый срыв не является серьезной проблемой, и после него дальше можно вполне успешно худеть.

    Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

    Мотивация к похудению

    Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

    1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
    2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
    3. Привлечь внимание противоположного пола.
    4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
    5. Без одышки подниматься по лестнице.
    6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
    7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

    Психологический настрой для похудения

    Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

    1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
    2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
    3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
    4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
    5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
    6. Заручитесь поддержкой близких.
    7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
    8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

    Как правильно сесть на диету

    Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

    1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
    2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
    3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
    4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
    5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
    6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
    7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

    Как не сорваться во время диеты

    Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

    1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
    2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
    3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
    4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
    5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
    6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

    Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

    Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

    Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

    В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по .

    Как похудеть, если нет силы воли? — Мотивация и психология

    Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это – не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.

    Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.

    Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.

    Отличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько бутербродов на полезную кашу без сахара и масла.

    Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым салатом либо десертом.

    Кстати, о десертах. Рацион человека, усиленно борющегося с лишними килограммами, может и должен быть разнообразным. Ведь существуют же рецепты таких вкусняшек, которые содержат совсем мало калорий. Таких блюд, которые готовятся из привычных продуктов, можно найти огромное множество на кулинарном сайте Make-eat. Не советуем также перекусывать на ходу, если вы следите за фигурой. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь каждым следующим кусочком. Ведь, как известно, именно медленное и тщательное пережевывание способствует насыщению.

    Если у вас не хватает силы воли, чтобы отказаться от перекусов для похудения, или вы не имеете такой возможности, замените пищу на питье. При себе всегда имейте емкость с водой, с компотом из сухофруктов, фруктовым или травяным чаем, конечно же, без сахара.

    Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.

    Если вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.

    Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.

    Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.

    Итак, вы видите, что сила воли – не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!

    Специально для Calorizator.ru
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

    Психолог Анастасия Томилова – о голоде, волшебных диетах и страхе смерти

    Еда нужна всем и всегда. Темой питания пронизана вся наша жизнь, начиная с момента рождения. Но выстроить здоровые отношения c едой удается далеко не всем. О том, почему людям кажется, что правильное питание может помочь удачно выйти замуж и найти хорошую работу, как диета становится самым коротким способом не скинуть, а набрать вес и почему голод может нанести организму психологическую травму, а сладкое уменьшить эмоциональное страдание, в интервью m24.ru рассказала кандидат психологических наук, эксперт по психологии лишнего веса Анастасия Томилова.

    Фото: m24.ru/Юлия Иванко

    О личном


    – Тема питания и лишнего веса связана с моей персональной историей, я никогда не имела существенного лишнего веса, но было время, когда я считала, что он есть. С 13 лет я начала худеть, перепробовала все, что возможно. Диеты сменялись перееданием, потом опять диеты, потом опять переедание, и так я шла по кругу, находясь в котором я только толстела. В какой-то момент я сообразила, что все, что я делаю, мне не помогает.

    Когда я начала худеть, мой вес был 64 килограмма, все мои попытки сбросить привели к тому, что я стала весить 90. С каждым днем я становилась больше и несчастнее.

    Самый интенсивный и жесткий период был в студенческие годы. Однажды я решила, что больше не буду сидеть на диетах. Тогда я уже заканчивала психологический факультет МГУ, и начинала профессионально интересоваться этой областью. Сейчас уже 16 лет, как я работаю в теме психологии лишнего веса и похудения.

    О диетах

    Диета – самый короткий способ набрать вес.


    Сначала человек себя ограничивает, худеет, а потом переедает и набирает вес обратно. Шаг вперед и два назад. Статистически считается, что людей, которые снизили вес на диете и смогли удержать результат, всего 5 процентов. Их мало кто встречал, но где-то эти 5 процентов ходят, но абсолютное большинство людей не относятся к этой категории.

    В разговоре об эффективности диет возникает вопрос: как мы измеряем результат. Например, некая Маша посидела на диете, похудела на 5 килограмм за две недели, и нам кажется, что диета сработала. Но на деле, надо посмотреть через три года, что стало с ее весом. Большинство людей не держит результаты диеты и полгода, а в долгосрочной перспективе килограммы чаще растут. Это происходит потому, что ограничения питания нарушают и физиологические, и психологические процессы в теле.

    Фото: m24.ru/Юлия Накошная

    Представьте, что вы, допустим, неделю не ели хлеба, а потом вы приходите в булочную, и вы про себя считаете: «Все, мне уже можно». Если в обычном состоянии, вы бы купили один круассанчик, то после недели воздержания вы съедите уже минимум два, а если говорить по-честному, то и все пять. Логика простая: при ограничениях возрастает тяга. Хотите набрать вес – сядьте на диету.

    О страхе смерти


    Строгую диету (когда вы ограничиваете потребление калорий до 500-600 — 1000 в день) можно рассматривать, как форму травматического воздействия на организм.

    На серьезный голод тело может отреагировать страхом смерти.


    Но люди часто сидят на таких диетах и говорят: «Я не хочу есть, я прекрасно себя чувствую». Это происходит потому, что у человека происходит определенное расщепление мышления и физической чувствительности, он как бы перестает чувствовать и замечать, что страдает. В противном случае он не смог бы себя продолжить мучать и сидеть на диете.


    В ответ на строгую диету в теле включаются механизмы, которые должны компенсировать недостаток в еде. Если вы не кормили свой организм, то потом он будет склонен накапливать все съеденное, потому что у нас очень сильны биологические механизмы сохранения жизни.

    О волшебной пилюле


    Диеты не работают, но люди продолжают на них сидеть, потому что они любят решения, которые кажутся простыми.

    Диета дает ощущение, что это волшебная простая пилюля, которая решит все проблемы. Это ложь.

    Во-первых, универсальных рецептов по снижению веса нет, у всех людей работает разное. К сожалению, эта идея совершенно не имеет последователей. Если проводить параллели с семейной жизнью, то есть образ идеального мужчины, и все женщины хотят его в мужья, а мужчины хотят встретить идеальную женщину. Но таких людей нет.

    Во-вторых, чтобы снизить вес, надо знать причину, откуда он взялся. Лишний вес не берется из воздуха, его причина всегда переедание, которое в большинстве случаев мотивировано психологически.

    О причинах переедания


    Причин переедания может быть много, у каждого человека она своя, и для того, чтобы снизить вес, надо ее выяснить. К примеру, это могут быть неправильные семейные традиции, где есть обязательные пищевые установки, что обязательно нужно есть суп, второе, пить компот и заедать все хлебом или что-то подобное.

    Или могут быть идеи, что ребенок должен быть обязательно сытым, даже если он не хочет, не просит, но родителям кажется, что он давно не ел, и надо его покормить. Таким образом, мы на самом деле нарушаем у малыша природную регуляцию питания.


    Кто-то может решать эмоциональные проблемы за счет еды, и тогда возникает пищевая зависимость. А у кого-то просто в доме булочную открыли, и человек стал есть больше хлеба и поправился. Или купил машину и стал реже двигаться в течение дня.

    В начале семейной жизни люди часто набирают килограмм по пять.


    Люди встречаются вечером, им хочется побыть вместе, общаются, как правило, она за столом, соответственно, количество съеденных калорий увеличивается, и вес тоже. Приятно вечером вместе выпить вина, закусить стейком с картошечкой… У многих такое бывает, это нормально. Я, конечно, считаю, что лучше сексом заниматься, чем ужинать, но у всех же по-разному бывает. Но если человек, вступив в отношения, набирает 10-15 килограмм, то это значит, что-то не так. Скорее всего, заедаются какие-то проблемы, которые есть в отношениях.

    О пищевой зависимости


    В первую очередь мы говорим о зависимости, когда есть химическое вещество, которое физиологически встраивается в процессы организма и становятся ему необходимым: никотиновая, алкогольная, наркотическая. Это то, что клинические психологи классически называют зависимостью.

    Есть ряд психологов, которые считают, что пищевой зависимости не существует, потому что еда нужна всем и всегда. Без никотина и наркотиков мы чудесно можем существовать, а без еды нет.

    В каком-то смысле мы по определению имеем пищевую зависимость.


    Но эта идея, конечно, некоторая спекуляция, потому что люди с настоящей пищевой зависимостью прекрасно понимают, что подразумевается под этими словами.

    Фото: ТАСС/YAY

    Мы говорим об аддикции, когда у человека еда включена в эмоциональный цикл и используется для снижения психологического дискомфорта.

    Заедание облегчает страдание. Причем страдание может не осознаваться – люди далеко не всегда замечают, что им плохо.


    Классическая симптом – когда человек не получает продукта, который он хочет, он проявляет признаки раздражительности и нетерпимости. Но это не у всех бывает. Еще при зависимости заедание – как способ снижения страдания – используется регулярно. Если же человек в стрессе съел шоколадку, и ему стало легче – это еще не значит, что у него зависимость.

    Об осознанности


    В теме питания важна осознанность, понимать, что я ем, что хочет мое тело, а что моя голова, искать разумный компромисс.

    Тело нам SMS не посылает c сообщением того, что оно хочет поесть, нам надо его понимать.


    В осознанном питании один из критериев – четкое ощущение своего тела и возможность распознавать его сигналы. Вот я чувствую, что голодная, думаю, что я хочу сейчас поесть, ищу, где я могу себе это достать.

    О правильном питании


    Везде, где есть слово «правильное» – уже есть опасность. Правильное питание (ПП) в моем лексиконе – ругательство, потому что это понятие содержит сильные пищевые ограничения и культ диетических продуктов. ПП – та же самая диета, только у человека есть чуть больше выбора: съесть вареную куриную грудку или приготовленную на гриле. В ПП опять же есть мифическая идея, что твое питание может быть правильным, и тебе за него поставят «пятерку», как в школе, мама тебя похвалит, и все тебя будут любить.

    О здоровом пищевом поведении

    Здоровое пищевое поведение – это возможность ориентироваться на свои телесные сигналы, а не на внешние идеи о том, что ты должен есть.

    Оно предполагает не отказ от еды, а выбор того, что ты действительно хочешь. Питание – это процесс наполнения себя энергетическим ресурсом, а еще возможность получить удовольствие.

    Важный критерий здорового пищевого поведения заключается в том, что когда я поела и сыта, тогда я о еде забываю до следующего момента наступления голода. Цикл должен быть таким: проголодалась, поела, забыла. Если же мысли о питании присутствуют постоянно, например, человек фантазирует, чтобы он хотел съесть вкусного или, наоборот, ругает себя после приема пищи, что выбрал «неправильные» продукты, то можно говорить о проблемах.


    Здоровое пищевое поведение у каждого свое. И в этом смысле ваше питание от моего будет очень сильно отличаться с высокой вероятностью. Допустим, вы любите с утра выпить стакан воды, а я – кофе со сливками и орехами. У кого из нас еда здоровее? У каждого. Мы не меряемся тем, что едим.

    Фото: m24.ru/Лидия Широнина

    К сожалению, сейчас очень мало людей со здоровым пищевым поведением, потому что все норовят научить вас, как правильно питаться. Если мы начинаем следовать установкам, то мы теряем доверие к своему телу.

    О желании похудеть


    Моя позиция либеральная: каждый человек сам решает, сколько он хочет весить. Есть взрослая женщина считает, что она должна весить не 60 килограмм, а 57, то это ее решение.

    Первое, о чем надо подумать, когда у вас возникает желание похудеть, не прячется ли под ним какая-то психологическая проблема или другая потребность.

    Допустим, у человека может быть идея, что если я похудею, то решу все проблемы в личной жизни. Тогда лучше не стоит тратить время на еду, а сразу искать себе подходящего партнера. Или некоторые думают, что если я похудею, то меня возьмут на более высокооплачиваемую работу. Тоже лучше прокачать свои профессиональные навыки и поискать новое место. То есть сделать действие, которое прямо относится к вашему желанию.

    Есть реальность, в которой мы существуем, и это хорошо осознавать. К сожалению, у многих людей реальность искажается в сказочную сторону, и начинает казаться, что если я буду правильно есть, то я выйду удачно замуж, найду хорошую работу, буду более счастливой. К сожалению, школьная модель: «выучу уроки – получу пятерки», – в жизни не работает.

    Ссылки по теме

    Похудеть и не срываться — laflorde.ru

    похудеть и не срываться

    Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?  Не садитесь за рабочее место сразу после обеда и не заваливайтесь на диван после ужина. Пройдитесь хотя бы в течение 10 минут. Примерно через 20–30 минут после еды можно позволить себе большую нагрузку — сделайте простые упражнения. Проблема всегда одна: срываюсь и начинать заново становится все сложнее.

    С тренировками еще хуже. Я ─ домохозяйка, ребенок маленький, и ходить по клубам нет возможности. Пробовала заниматься дома ─ не вижу эффекта.

    Знаю, что многие худеют и в таких условиях ─ подскажите, как? Что нужно сделать, чтобы сохранить мотивацию и перестать срываться?» Виолетта (29 лет).  Все пишут о том, как начать заниматься и сесть на диету, чтобы похудеть к лету/свадьбе/отпуску/чему угодно. Но мало кто говорит, как не сорваться потом, добившись хоть какого-то результата, как не забросить тренировки и пресловутое ПП (правильное питание).

    Как не сорваться, а похудеть. Самая большая проблема всех худеющих – гастрономические срывы. Избежать их практически не удается и поэтому стоит принять во внимание следующие советы специалистов: магазины посещать только на сытый желудок и со списком продуктов, которые нужно купить – не будет лишних и вредных приобретений; не допускать чувства голода – как только организм подает сигнал о необходимости употребления пищи, нужно выпить стакан воды и если состояние не меняется, то можно приступить к трапезе; питаться часто – каждые часа, но маленькими порциями.

    Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров» объясняет природу пищевых срывов и рассказывает, как стоит на них реагировать (для начала, перестаньте испытывать чувство вины!). Пищевой срыв, научным языком, – это эпизод потребления пищи с неспособностью контролировать ее состав, количество и скорость поглощения.  Именно диетическая депрессия, с которой сталкиваются не менее 60% худеющих, чаще всего становится причиной срыва.

    Диетическая депрессия встроена в само понятие диеты.  А тысячи продолжают срываться и ругать себя за срыв. Все меняет простая истина: срыв — естественная часть процесса снижения веса. Даже диетологи бьют тревогу, если пациент снижает вес без срывов. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов.

    Как начать худеть правильно в домашних условиях и не сорваться? Автор Татьяна August 20, Обсудить.  Как не допустить срыва на начальном этапе похудения. Так называемые срывы очень часто происходят при следовании строгим диетам и определенным режимам питания. Например, если на одном из этапов диеты Дюкана можно есть в неограниченном количестве только белковые продукты, а овощи — только по четвергам, то худеющая женщина каждый день будет мечтать об овощах, фруктах, сладостях и жирных блюдах.

    Как начать худеть и не сорваться? Ответ прост — не садиться на диету. Многие скажут, что правильное питание — тоже диета, просто не такая строгая. Не когда тебе хочется, а строго в определенное время. Как удержаться на диете и не сорваться? Мотивация. Что такое диета и что такое голодание? (в чем разница).  У них сформировалось определенное мировоззрение: хочешь похудеть — перестань есть.

    На самом деле, если ты хочешь похудеть = тебе нужно есть, но делать это нужно правильно. Сейчас я поясню. Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.

    Диета по фигуре. Как сесть на диету и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни.

    Похожее:

  • Можно ли похудеть поднимаясь и спускаясь по лестнице
  • Кальцемин можно ли похудеть
  • Можно ли похудеть с капустой
  • Диета похудеть за месяц на 20 кг отзывы
  • Как похудеть мужику в 35
  • Как быстро похудеть упражнения с фото
  • Реально ли похудеть форум
  • Как сесть на диету в домашних условиях, чтобы похудеть?

    Однажды ты решаешь, что тебе не помешает скинуть несколько килограммов. Утром завтракаешь полезной кашей, полной витаминов. В обед жуешь овощи с котлетой, приготовленные на пару, а в 6 часов вечера выпиваешь стакан кефира. Ложишься спать и… В 3 часа ночи обнаруживаешь себя возле холодильника с куском сала в одной руке и с пачкой майонеза в другой.

    Знакомо? Разумеется. А все потому, что ты не знаешь, как правильно сесть на диету. И этот пробел мы сегодня постараемся восполнить.

    Как сесть на диету: с чего начать

    Результат похудения во многом завит от того, насколько успешно человек подготавливает свой организм к грядущей смене рациона. Если не хочешь потратить время зря, обязательно перед началом диеты продумай следующие моменты.

    Мотивация

    Как можно сесть на диету и достигнуть результатов, если ты сама не представляешь, зачем тебе это надо? Разумеется, никак. Чтобы привести фигуру в порядок, нужна мотивация, причем серьезная. Модные журналы советуют влюбиться. Однако это палка о двух концах. Да, наличие любимого человека – сильный мотиватор, вот только, поссорившись или расставшись с ним, ты рискуешь набрать в два раза больше кг, чем потеряла.

    Лучше сориентируйся на себе. Наверняка, ты давно копишь на дорогое платье, отпуск или еще какую-то «хотелку». Поставь себе условие из серии «или худею на –цать кг, или трачу все накопленные на «хотелку» деньги на что-то другое». И если ты сорвешься, обязательно выполни это обещание. Даже если в первый раз тебя постигнет неудача, поверь, в следующий раз на таких условиях отказаться от диеты будет гораздо сложнее.

    Подбор блюд

    Мы постоянно думаем о том, как начать диету для похудения и вернуть фигуре соблазнительные формы. Однако постоянно забываем, что нужно не только сбросить вес, но и постоянно поддерживать полученный результат. А значит, режим питания придется менять навсегда. И если ты не готова совсем отказаться от пирожных или от наггетсов, то задумайся, стоит ли оно того? Возможно, выбранный тобой вариант не самый удачный, если рано или поздно ты все равно сорвешься? Может, лучше попробовать другую, более щадящую (пусть и не столь эффективную) диету?

    Вариативность и разнообразие

    При выборе диеты следи, чтобы в меню было достаточно как белков, так и жиров с углеводами. Обязательно включи в свой рацион богатые на витамины и микроэлементы фрукты, овощи, рыбные и мясные блюда, ржаной хлеб и кисломолочные продукты. В противном случае, даже если ты сможешь стойко вытерпеть призыва желудка штурмовать холодильник, организм спасибо точно не скажет. Недостаток питательных веществ негативно скажется на внешнем виде: ногти и волосы станут более ломкими, кожа посереет, начнутся проблемы с зубами. А это – еще один (к слову, достаточно весомый) повод, чтобы сорваться.

    Вкусно? Невкусно!

    Как уже было сказано выше, при сбалансированной диете еда обязательно должна быть разной. Вот только от специй и приправ придется отказаться. Особой пользы (которую нельзя было бы заменить) они организму не приносят. А вот аппетит возбуждают – будь здоров. Как итог, мы съедаем гораздо больше, чем могли бы, и этот избыток неизбежно откладывается у нас на боках и бедрах. Поэтому, если ты размышляешь над тем, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть, пришла пора наложить запрет на все эти добавки, приправы и прочие возбудители аппетита.

    Обязательно читайте: Правила проведения разгрузочного дня на гречке

    Сесть на диету и не сорваться

    Говоря «хочу сесть на диету», чаще всего мы подразумеваем «хочу избавиться от лишних килограммов», а никак не «хочу изменить свой рацион и привычный режим дня». Однако первое без второго невозможно. И если ты действительно мечтаешь о красивой, стройной фигуре, придется не только задуматься о том, как начать диету, но и привнести ряд других новшеств в свой повседневный порядок дня.

    С чего начать диету

    Как показывает практика, лучше других диету переносят те, у кого был так называемый «переходный этап». Поэтому худеть начнем мы не с самой диеты, а с подготовки к ней. За несколько дней (оптимально 5-7) до перехода на новое меню, пересмотри свой режим питания. Перестрой его так, чтобы:

    • Перерыв между приемами пищи не превышал 2-3 часов.
    • Потребляемая за раз порция пищи без труда помещалась в одной твоей ладони.
    • Последний перекус был не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

    Если ты будешь четко следовать этим нехитрым правилам, и приучишь организм питаться часто, но понемногу, сможешь забыть о чувстве голода. А значит, когда придет время переходить на другие блюда и продукты, неприятие со стороны желудка будет минимальным, как и риски променять красивую фигуру на ароматное пирожное или бутерброд с колбасой.

    Домашняя еда против общепитов

    Забудь дорогу в рестораны быстрого питания. Там, конечно, готовят вкусно, вот только практически все блюда – калорийные (причем сильно). Даже если тебе удастся отыскать в меню какой-то диетический салатик или коктейль, запахи жареного, сладостей, вторых блюд и прочих деликатесов – это дополнительный стресс для организма. И чувство голода ты будешь испытывать куда более сильное, чем если бы поела дома. Как противовес бургерам и наггетсам, домашняя пища именно такой, какой требуется. Все соблазнительные конфетки и пирожные легко можно убрать под замок заранее.

    Не время отвлекаться

    Когда садишься за стол, старайся придерживаться известной народной поговорки: «когда я ем, я глух и нем». Отложи в сторону свой смартфон, выключи телевизор, а общение с окружающими сведи к минимуму. Организм должен осознавать, какой объем пищи он в данный момент поглощает. А если ты будешь отвлекаться на все подряд, чувство насыщения придет гораздо позже, когда ты уже успеешь съесть пару-тройку сотен лишних калорий.

    Не забывай во время еды и тщательно пережевывать пищу. Если съесть отведенную порцию за 5 минут, мозг не успеет сообразить, что ты уже восполнила свою норму, и продолжит посылать негативные сигналы. В итоге, даже поев нормально, из-за стола ты будешь уходить по-прежнему голодной. А это прямая дорога к скорому отказу от диеты. Хочешь этого избежать? Научись растягивать трапезу и тщательно пережевывать каждый кусок (не менее 5-10 раз). Это, кстати, также поможет избежать проблем с пищеварением и стулом.

    Вода – как средство от голода

    Возможно, ты не поверишь, но лучше всего утоляет аппетит обычная кипяченая вода. Выпей стакан за 20-30 минут до следующего приема пищи, и (поскольку желудок уже будет частично заполнен) порция покажется куда сытнее, чем раньше. Кроме того, вода:

    • Разбавляет желудочные соки, снижая кислотность и защищая стенки желудка от повреждений.
    • Насыщает кожу, повышает ее гидратацию, эластичность, упругость.
    • Стабилизирует мочевыделительные процессы.

    Суточная норма воды для взрослого человека составляет 1 л на каждые 30-35 кг веса. Однако сильно увлекаться тоже не стоит, особенно если у тебя проблемы с почками или есть склонность к отечности.

    Нарушаем традиции

    В большинстве семей принято сначала плотно поесть, а потом еще выпить чашку чая, заедая его сладким или бутербродом. Однако эта привычка – верный путь к лишним килограммам. И если ты еще не решила, с чего начать диету для похудения, начни с полного отказа от нее. Нет, совсем отказываться от кофе или чая вовсе не обязательно, нужно просто вынести их в отдельные перекусы. Если же пить захотелось во время еды (сухомятка тоже вредна, не забывай), пей воду, но не больше половины стакана за раз. Иначе, как мы уже упоминали выше, можно столкнуться с отечностью и другими, более серьезными проблемами.

    Обязательно читайте: Способы очищения кишечника в домашних условиях для эффективного похудения

    Контроль – ключ к успеху

    В начале статьи мы уже писали, что для начала диеты важна мотивация. Однако если ты не будешь контролировать свои результаты, твой энтузиазм довольно быстро сойдет на нет. Поэтому, чтобы наглядно видеть все, чего тебе удалось достичь, заведи дневник и раздели его на несколько отделов:

    1. В пищевом блоке перечисляй все, что съела за день. Так ты наглядно увидишь, когда переедаешь и почему.
    2. В размерном – все изменения фигуры, которые можно не только наблюдать и замерить (потеря сантиметров, уход килограммов и т.п).
    3. В лирический блок записывай все свои ощущения и мысли. На последующих стадиях это поможет скорректировать диету и сделать ее оптимальной именно для тебя.

    Однако одним только дневником контроль не ограничивается. Заведи особую копилку, в которую будешь собирать деньги на давнюю мечту. Если день удалось прожить в заданном распорядке, добавляй в нее фиксированную сумму. Если нет – забирай (сначала из копилки, а потом и из кошелька) в 2 раза больше, чтобы «наказание» за нарушение режима было не эфемерным, а ощутимо било не только по самолюбию, но и по кошельку.

    Если с деньгами временно напряг, принцип «поощрение-наказание» можно реализовать и иначе. За успехи награждай себя чем-нибудь приятным. Это может быть дополнительный час сна, конфетка (но только одна) или что-то еще, что ты сильно любишь. Если же сорвалась, расставайся с какими-то дорогими твоему сердцу вещами (старыми открытками, детскими игрушками и т.п). От них отказаться куда сложнее, чем от еды, а значит, и поводов придерживаться диеты станет на один больше.

    Как можно сесть на диету и заниматься спортом

    Когда речь заходит о том, как в домашних условиях правильно сесть на диету, чтобы похудеть, многие специалисты предлагают усилить физические нагрузки. Мол, если начать заниматься той же аэробикой или фитнесом, жир будет уходить быстрее, а человек дополнительно вдохновится, наглядно видя результаты своего труда. На самом деле, дела обстоят так далеко не всегда. Одновременно резко отказаться от любимой пищи и повысить физическую активность способны лишь люди с сильной волей. Основная же масса, напротив, из-за постоянного дискомфорта срывается и сводит все свои труды на нет.

    Однако это вовсе не означает, что на время диеты нужно полностью отказываться от спорта. Просто, чтобы снизить дискомфорт в первые дни диеты, не занимайся упражнениями, которым присущи высокая скорость и существенная силовая нагрузка. Достойной альтернативой им вполне могут стать:

    • Йога, занятия которой помогают вернуть не только физическое, но и психическое здоровье.
    • Калланетика – комплекс упражнений, направленный на растяжку и сокращение мышц.
    • Дыхательная гимнастика и легкая утренняя зарядка.

    Также отличным подспорьем в борьбе с лишними килограммами считается «метод Фукуцудзи», который позволяет избавиться от лишних сантиметров без лишних нагрузок на организм. Для его выполнения тебе понадобятся:

    • Свободная жесткая поверхность, на которой можно вытянуться в полный рост.
    • Банное полотенце, которое перед началом упражнения нужно будет свернуть на манер валика.
    • Музыка, которая скрасит время ожидания.

    Принимаем исходное положение:

    • Ложимся на спину и подкладываем валик под спину, так, чтобы он находился на уровне пупка. Если чувствуешь боль в пояснице, остановись и уменьши валик из полотенца в объеме.
    • Руки вытягиваем вверх, прижимаем ладонями к полу и сцепляем мизинцы между собой.
    • Ноги распрямляем, сводим вместе, но не напрягаем. Зацепляемся большим пальцем одной ноги за большой палец другой и разводим ступни в разные стороны (чтобы получилось своеобразное подобие буквы «Л»).

    Обязательно читайте: Безопасное похудение обеспечивает сброс 2 кг за неделю

    Если ты все сделала верно, боковые мышцы, мышцы живота и спины должны ощутимо напрячься. Лежать в такой позе нужно не более 5 минут, после чего поджать колени к груди и сделать несколько перекатов (чтобы разработать мышцы, которые к тому времени вполне могут затечь).

    Упражнение выполняется утром и перед сном. Оно помогает не только избавиться от лишних килограммов, но также исправляет осанку, выравнивает позвонки. Если во время растяжки переместить валик под грудь, то в скором времени она станет более подтянутой и упругой. Однако будь осторожна, подходит этот метод далеко не всем. Если у тебя имеются проблемы со спиной (в частности: межпозвоночная грыжа, сколиоз, протрузия межпозвоночного диска и т.п), перед началом занятий не помешает проконсультироваться с доктором.

    Полюби себя

    Сбалансированная диета, если ее придерживаться, всегда дает результат. Просто одному человеку для этого требуется несколько дней, а другому – несколько месяцев, а то и лет. Однако замерший на определенной отметке вес и все не исчезающие складки на талии – не повод, чтобы опускать руки. Нервозность и раздраженность рано или поздно, но приведут тебя к холодильнику, и тогда все предыдущие усилия станут напрасны.

    Чтобы этого не случилось, нужно просто полюбить себя. Просыпаясь, улыбайся своему отражению в зеркале, искренне желай себе доброго дня и говори, какая же ты сегодня красивая (а завтра станешь еще краше!). Если выбранная диета заставляет тебя испытывать сильный дискомфорт, лучше откажись от нее, и найди ту, которая организму придется по вкусу. Помни, чтобы действительно привести фигуру в порядок, худеть нужно с удовольствием.

    Как подгадать начало диеты

    Даже среди тех, кто прилежно выполнял описанные выше рекомендации, есть немало сорвавшихся. Проанализировав эти случаи, можно с уверенностью сказать, что их «не могу сесть на диету» связано с тем, что они неправильно выбрали время для начала похудения. От того сорвались так быстро. Поэтому, если хочешь, чтобы смена рациона прошла легко, воспользуйся следующими советами:

    1. Не привязывай старт диеты к началу недели или месяца. Как правило, это довольно напряженный период, когда сил требуется больше, чем обычно. А если ты в это время будешь еще и ослаблена из-за резкой смены рациона, срыва не избежать. Начинай худеть с выходных. За 2 дня организм вполне успеет адаптироваться к новым условиям, и в понедельник ты вполне будешь готова к новым свершениям.
    2. Если ты чувствительна к погодным изменениям, понаблюдай за собой. Возможно, тебе проще переносить голод в жару, когда солнце «печет» так, что кусок в горло не лезет. А может, спад аппетита связан с лунным циклом или атмосферными перепадами. Дополнительный «бонус» в борьбе с аппетитом не помешает.
    3. Не начинай худеть во время месячных или за пару дней до их прихода. Во время менструации потребность организма в витаминах повышается. И он (головной болью, слабостью и другими малоприятными симптомами) усиленно сигнализирует о том, что не помешало бы подкрепиться. В первые дни диеты – это дополнительный стресс. Поэтому лучшее время – через 4-5 дней после окончания очередного «цикла».

    Подводя итог, хотим повторить: диета должна приносить удовольствие, а не муки. Если будешь следовать советам, перечисленным в статье, у тебя обязательно все получится. Ну а если уже получилось, с нетерпением ждем твою историю победы над лишними килограммами в комментариях.

    Как я преодолел разочарование, связанное с диетой, и похудел на 130 фунтов

    Раньше: 293

    После: 164

    Образ жизни
    В средней школе и колледже я оставался со средним весом. Хотя я не был очень активным, я время от времени катался на велотренажере и использовал эллиптический тренажер один или два раза в неделю. В моей диете также не хватало серьезной дисциплины, но мой метаболизм был на пике. Будучи студентом колледжа с ограниченным бюджетом, я ел много бутербродов и чипсов, но на меня это не повлияло.

    После выпуска в 2004 году мне нравилось, что я могу позволить себе купить практически все, что захочу — в отличие от тех времен, когда я учился в колледже. Я начал переходить на такие блюда, как пицца и фастфуд, потому что это было легко и быстро.

    СВЯЗАННЫЙ: Ключ к успеху в похудании, который абсолютно не имеет ничего общего с диетой или упражнениями

    Через несколько лет после окончания учебы я начал бороться с депрессией. Я начал чувствовать себя по-настоящему довольным в жизни, перестал ходить в спортзал и заботиться о себе.Я позволил своей болезни овладеть мной и использовал пищу как механизм, чтобы чувствовать себя лучше. Именно тогда мой вес начал расти, и мне пришлось покупать одежду побольше. По мере того, как мои размеры увеличивались в течение следующих нескольких лет, я дошел до того, что я не чувствовал себя комфортно в кресле самолета, мой уровень энергии был на рекордно низком уровне, и я не мог подняться по лестнице без ощущение полного отравления газом. Вдобавок моя самооценка была очень низкой. Я никогда не хотел знакомиться с новыми людьми или заниматься чем-нибудь, кроме сидения дома.

    Изменение
    В 2012 году я пошел к своему врачу, чтобы обсудить, как мне принимать лекарства от депрессии. Когда они меня взвесили, на весах было 293 фунта. Я знал, что набрал вес, но не понимал, что это было так сильно. Эта встреча была тревожным звонком, который мне был нужен, чтобы проверить свое здоровье.

    Чтобы стать более здоровым, я купил Fitbit и начал использовать Lose It! приложение для регистрации моих калорий и отслеживания моей активности.Я начал есть салаты и обменивать закуски быстрого питания на домашние блюда. К тому времени, как я похудел примерно на 20 фунтов, я подумал: «Эй, я вполне могу справиться с этим самостоятельно». Но потом меня расстроило то, что я не смог купить пару брюк четвертого размера так быстро, как хотелось бы, поэтому я отказался от своих новых привычек и в итоге набрал весь вес. Я чувствовал себя таким же вялым, как и раньше.

    СВЯЗАННЫЙ: 5 супер легких ужинов, которые помогут вам сбросить 5 фунтов

    Примерно через год после моей неудачной попытки привести себя в форму мне надоело все время чувствовать себя дерьмом, и я решил отказаться от алкоголя.Я сразу заметил спад в шкале, и у меня появилась мотивация снова встать на правильный путь. Поскольку я знал, что Lose It! приложение работало для меня в прошлом, я решил дать ему еще один шанс. Но на этот раз я сказал себе, что не могу так легко сдаться.

    В дополнение к тому, что я снова записал свои калории и активность, я начал тренироваться с помощью программы «Диван на 5-К». Моя сестра всегда была бегуном, и она пригласила меня пробежать с ней четырехмильный забег. Сначала это было тяжело, потому что я мало тренировался со времен колледжа и не любил бегать.Я действительно ненавидел это. Каждый раз, когда голосик из программы «Диван в 5-К» говорил: «Беги», я так злился. Но то, что я чувствовал, когда я закончил тренировку, заставило меня чувствовать себя так хорошо, что я просто продолжал это делать. Помимо подготовки к забегу с моей сестрой, я начал выгуливать своих собак или просто гулять один, когда у меня была свободная минута.

    Через два года после того, как я начал свой путь к снижению веса, я похудел примерно на 130 фунтов и весил 164 фунта.

    СВЯЗАННЫЙ: Насколько вы действительно можете увеличить свой метаболизм?

    The Reward
    Теперь я чувствую себя намного счастливее, потому что мне не нужно отказываться от планов, потому что я беспокоюсь, что не смогу выполнять определенные действия.Недавно мой отец спросил меня, хочу ли я прокатиться с ним на велосипеде, и впервые за много лет я действительно смог. Кроме того, я участвовал в других гонках, в том числе в двух забегах на 10 км, и с нетерпением жду полумарафона этой весной. Я нервничаю, но знаю, что со мной все будет в порядке.

    Советы Аманды
    Следите за своими калориями. Отслеживание всего, что я ем, помогает мне оставаться честным. Вместо того чтобы думать: «О, у меня сегодня был салат, поэтому я могу съесть этот пакет чипсов», я точно знаю, сколько калорий мне осталось есть каждый день.Это помогает мне понять, когда я на самом деле не голоден и мне просто нужны чипсы, потому что они приятные на вкус.
    Не расстраивайтесь. Первые пару месяцев были действительно тяжелыми, потому что я не увидел драматических результатов, на которые я надеялся. Когда меня это расстроило, я просто сдался. Но во второй раз я знал, что, если я хочу таких драматических результатов, мне нужно набраться терпения и придерживаться своего плана.
    Не пропускайте тренировку только потому, что она вам сначала не нравится. Хотя изначально мне не нравился бег, я пристрастился к ощущениям, которые он давал мне после пары тренировок.Если бы я не сделал этого честно, я, возможно, не смог бы пройти все гонки, в которых участвовал с тех пор.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    5 лучших способов выиграть битву с похуданием — Основы здоровья от клиники Кливленда

    Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD, дает пять советов, которые помогут вам добиться успеха.

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    1. Не пропускайте завтрак и съешьте хотя бы 10 граммов протеина.

    Сбалансированный завтрак, включающий белки, жиры и углеводы, даст вам энергию, необходимую на день.

    «Если вы пропускаете завтрак, значит, вы начинаете день с разряженной батареей», — говорит г-жа Мишель.Киркпатрик. «Исследования показывают, что более высокое потребление белка утром также важно для подавления тяги к еде в течение дня».

    Хорошие источники белка: яйца, протеиновые порошки на растительной основе, тосты из проросших орехов с натуральным арахисовым маслом и простой несладкий йогурт с ягодами и семенами конопли.

    Пропуск приема пищи может заставить ваше тело думать, что оно находится в режиме голодания. «Подумайте о борцах сумо. Они едят мало или совсем не едят весь день, а затем обильно едят в конце дня — отсюда их размер и высокое соотношение жира к мышцам », — говорит она.

    2. Ешьте небольшими порциями или подумайте о голодании

    Выберите: трехразовое питание с двумя или тремя перекусами, пять или шесть небольших приемов пищи в день или прием пищи каждые три-четыре часа.

    Каждый из этих подходов будет поддерживать ваш метаболизм и стабильный уровень сахара в крови.

    Balance поможет вашему телу функционировать наилучшим образом и поможет избежать увеличения веса. «Вы не хотите, чтобы уровень сахара в крови повышался и понижался, как если бы вы катались на американских горках. Из-за этого уровень вашей энергии будет колебаться, и все процессы в вашем теле будут работать менее эффективно », -Киркпатрик говорит.

    «Лучше, чтобы уровень сахара в крови напоминал детские горки. Это может показаться менее захватывающим, но это не так сильно повлияет на ваш метаболизм ».

    Еще один вариант, который следует рассмотреть, — это пост, — отмечает она. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются либо периодического голодания, либо ограниченного по времени подхода к кормлению, имеют меньший риск заболеваний, более низкую смертность и больший успех в похудании.

    3. Делайте упражнения умеренно и прибавляйте веса.

    Интенсивный режим тренировок — это здорово, если вы довольны своим весом и у вас хорошее здоровье.Но если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, умеренная программа упражнений подойдет вам лучше.

    Регулярная 30-минутная ходьба принесет вам больше пользы, чем интенсивный 90-минутный распорядок, который вы не можете поддерживать.

    «Умеренные упражнения особенно важны, если у вас проблемы с уровнем сахара в крови. Интенсивная тренировка добавит вашему телу больше стресса, потому что уровень сахара в крови резко подскочит, а затем упадет », — говорит г-жа Киркпатрик.

    Она добавляет, что постановка слишком высоких целей и невыполнение их не позволит вам почувствовать себя успешным.«Лучше ставить маленькие цели и превосходить их».

    Кроме того, добавление хотя бы трех дней тренировок с отягощениями поможет увеличить мышечную массу, ускорит обмен веществ и облегчит потерю веса.

    4. Ешьте, пока не перестанете голодать, но не до тех пор, пока не насытитесь

    Когда вы чувствуете сытость, это означает, что вы залились топливом. «Перестаньте давать своему телу ненужные калории, — говорит г-жа Киркпатрик. «Вместо этого прислушивайтесь к своему голоду и ешьте только тогда, когда голодны».

    Необходимое количество углеводов, белка и полезных жиров зависит от множества факторов, включая ваши цели по снижению веса, статус заболевания и т. Д.

    Еще одна тактика — начинать с большого (за завтраком) и заканчивать с малого, постепенно уменьшая размеры порций в течение дня.

    5. Остерегайтесь «эмоционального переедания».

    Когда вы едите из-за стресса или из-за голода, осознанность — это половина дела. «Многие люди расстраиваются из-за того, что они присоединились к фитнес-программе или программе похудания, сделали все правильно и просто не могут похудеть», — говорит г-жа Киркпатрик.

    Вы можете рассмотреть возможность использования гипноза, медитации или холистической психотерапии, чтобы избавиться от старых привычек питания, таких как прием пищи для комфорта, а не из-за настоящего голода.

    «Люди понимают:« Ого, я ем, когда не настолько голоден », или« Я помню, как яблочный пирог у бабушки утешал меня, когда я был маленьким. Вот о чем я думаю, когда сегодня жажду утешения », — говорит г-жа Киркпатрик.

    Отпустив привычки питания, которые больше не служат вам, вы обнаружите, что подходите к одежде, которую не могли носить годами.

    Перестаньте глотать свой гнев — еда и настроение — ваше отношение

    Четыре года назад Барбара Конвински из Вайоминга, штат Мичиган, весила 268 фунтов.«Я был так зол — просто зол на свою жизнь в целом», — вспоминают 54-летняя учительница, мать и жена. «Я чувствовал, что ничего не могу контролировать».

    Хотя она обычно веселая и общительная, серия событий, которые бросят вызов любому — потеря работы ее мужа, когда его компания переезжает, пожар в доме и серьезная авария с участием ее старшего сына — довели Барбару до эмоционального упадка. И ее вес на рекордно высоком уровне. «Только еда могла бы меня умилостивить», — вспоминает она. «Поэтому я брал печенье, ел его, а потом чувствовал себя хуже, потому что я не только злился и расстраивался из-за обстоятельств моей семьи, но и злился на себя за то, что ел.Затем я поворачивался и ел еще два печенья ».

    Барбара буквально подавляла свой гнев, что, по словам экспертов, делают многие женщины, которые борются со своим весом. Вот как это работает: у вас стычка в офисе, вы открываете почту, чтобы найти чудовищный счет, или ваш подросток закатывает глаза и уходит. Ваша следующая остановка — кухня или, возможно, холл для персонала, где кто-то принес торт. Неважно, что вы прилагали сознательные усилия чтобы есть меньше. Вниз идет торт, оставшаяся пицца или что-то еще.

    «Мы узнали от тысяч пациентов, что женщины часто усваивают свой гнев», — говорит Джерард Дж. Мусанте, доктор философии, директор Structure House, жилого центра похудения в Дареме, Северная Каролина. «Они используют пищу, чтобы справиться с депрессией, эмоциональными травмами и снижением самооценки, которые следуют за этим».

    «Люди, которые проглатывают свой гнев, по какой-то причине чувствуют, что они не могут его выразить, поэтому они прибегают к еде», — говорит Томас Вадден, доктор медицины, директор Центра по проблемам веса и расстройств пищевого поведения Медицинского центра Пенсильванского университета. школа.

    «Ирония в том, что никому не нравится есть, когда они нагнетают враждебные чувства», — добавляет доктор Вадден. «Даже если это вкусно, вы можете не заметить ни вкуса, ни того, сколько вы съели».

    Еда из гнева или разочарования часто вызывает переедания, которые действительно могут накапливать вес, говорит Говард Рэнкин, доктор философии, психолог и автор книги Inspired to Lose . Вместо того, чтобы есть одно или два печенья, вы съедаете весь пакет, а затем переходите к другим продуктам питания. Скрывать гнев также истощает, потому что на это расходуется много энергии, — говорит д-р.Ранкин. «Разгневанный человек может чувствовать себя очень опустошенным и очень голодным, с отчаянной потребностью в еде».

    9 способов измениться

    Еще одним фактором является комфорт от приема сахара. В 1970-х годах исследователи из Массачусетского технологического института обнаружили, что сахар и крахмал оказывают сильное влияние на серотонин, химическое вещество мозга, которое помогает контролировать как наши эмоции, так и нашу еду, поэтому мы склонны жаждать таких продуктов, когда расстроены. Некоторые из новейших лекарств от тревоги или депрессии, такие как Золофт и Паксил, также помогают облегчить симптомы, увеличивая активность серотонина в головном мозге.Итак, по сути, съесть два пончика с желе или шоколадный батончик — это разновидность самолечения.

    Переломным моментом для Барбары стало то, что в 48 лет она узнала, что ей требуется четырехкратное шунтирование. Лежа на больничной койке, она решила больше не быть жертвой эмоционально спровоцированного приема пищи. «Это было буквально« сделай или умри », — вспоминает она.

    Как только у нее появилась возможность, она начала посещать местные собрания национальной группы поддержки похудания под названием Take Off Pounds Intelligence (TOPS).В ходе бесед с друзьями она нашла в себе силы изменить то, что она могла в своей жизни, в том числе свои привычки в еде и упражнениях. Барбара похудела более чем на 100 фунтов и удерживала большую часть веса в течение четырех лет. «Теперь я избавляюсь от гнева и стресса с помощью физических упражнений, а не еды. Я прекрасно себя чувствую!» она сказала.

    Если вы подозреваете, что часто едите из-за злости или разочарования, что вы можете с этим поделать?

    Признайте, что ваша жизнь никогда не будет беспроблемной.

    Всегда будут люди и ситуации, нарушающие ваше равновесие. Гнев или разочарование могут быть полностью оправданы. Ваша цель не отрицать эти чувства, а отреагировать на них таким образом, который принесет вам пользу и не связан с едой.

    Назовите то, что вы чувствуете.

    Если вы не можете ответить на провокацию вслух, предлагает Элеонора Коул, доктор философии, психолог из Нью-Йорка, специализирующаяся на управлении гневом, просто скажите себе: «Я так зол! снова больше, чем моя доля работы! » может быть освобождением.

    Простите себя.

    Если человек, на которого вы злитесь, — это вы, поговорите с собой об этих чувствах. Затем сделайте сознательное усилие, чтобы простить себя: «Я злюсь, что не могу попросить официантку вернуть холодный кофе. Но, может быть, в следующий раз я почувствую себя достаточно сильным. Это нормально, что я не идеален». Если вы честны с самим собой в отношении своего гнева или разочарования, вы с меньшей вероятностью будете «набивать» чувства.

    Остерегайтесь «Ты не можешь меня контролировать!» или отказ от еды.

    «Отказ от еды часто случается между супругами, когда один из супругов жалуется на проблемы с весом», — говорит доктор Вадден. «Это также случается с подростками с избыточным весом, когда за кухней следит родитель». Чрезмерное переедание, даже если оно в конечном итоге причиняет человеку боль, — это способ выразить сильные эмоции, которые не выходят наружу. Лучший ответ? В спокойный момент откровенно поговорите с мужем. Скажите: «Ваша критика причиняет мне боль и не помогает мне». Затем предложите, что он может сделать, чтобы помочь.

    Измеряйте свою эмоциональную температуру каждый раз, когда вы начинаете есть.

    Все эксперты говорят, что многие американцы страдают лишним весом, потому что нас постоянно окружают вкусные угощения и мы тянемся к ним. На самом деле, мы часто едим, когда не голодны, только потому, что есть еда. Возьмите за привычку спрашивать себя, почему вам хочется есть, желательно перед тем, как откусить первый кусок. Заранее спланируйте, что вы будете делать, если едите, чтобы ослабить негативные чувства. Например, скажите себе: «Я не собираюсь оставаться в конференц-зале, где есть вся еда.Вместо этого я успокоюсь, спустившись к кладовке ».

    Установите заграждения, чтобы не допустить эмоционально спровоцированного приема пищи.

    Доктор Мусанте говорит, что знает одну женщину, которая никогда не носит с собой ничего меньше 5 долларов, потому что Еда и кондитерские машины в ее офисе стоят всего 1 доллар. Конечно, она могла бы попросить коллегу о сдаче, но часто она восстанавливает равновесие, прежде чем заходит так далеко. Другие идеи: откажитесь от выдумки о том, что вы покупаете лакомства для своих детей, когда вы знайте, что вы склонны есть их сами.Согласитесь быть «дружелюбными друзьями» с другом. Вместо того, чтобы есть, когда вы расстроены, позвоните ей, чтобы выпустить пар, и наоборот.

    Откажитесь от застарелого культурного багажа, например «Дамы не сердитесь».

    Все злятся. «Мне невероятно неудобно испытывать негативные чувства, особенно когда я рядом с мамой, — говорит 46-летний адвокат Элизабет Саммерфилд из Лос-Анджелеса. Элизабет говорит, что она знает, что многие проблемы с выражением гнева вербально возникают из-за того, что в детстве постоянно подавлялись гневные чувства.«В нашей культуре до сих пор широко распространено мнение, что драться просто не по-женски», — говорит она.

    Запишите, что вы едите каждый день.

    Большинство людей недооценивают количество потребляемых калорий на 50–100 процентов, отмечает доктор Рэнкин. По его словам, чем больше у вас избыточного веса, тем больше вероятность того, что вы часто едите, не осознавая, сколько у вас попадает в рот. Составление списка поможет вам понять, что вы едите, сколько, когда и почему.

    Не ожидайте, что вы полностью измените свой стиль гнева в одночасье.

    Особенно, если ваш главный триггер гнева — ваш начальник или работа, не просыпайтесь однажды утром и решите, что вы собираетесь отругать людей, — говорит доктор Коул. «Хотя хорошо начать выражать гневные чувства соответствующим образом, если вы раньше были пассивными и принимали то, что вам раздавали, окружающие часто не будут довольны вашим новым поведением», — говорит она. Все изменения в поведении людей требуют времени и настойчивости.

    Помощь при переедании, вызванном эмоциями

    Если вы обнаружите, что большую часть своего времени вы проводите в гневе или разочаровании и из-за этого переедаете, вам может потребоваться помощь.Следующие группы сверстников часто обсуждают вопросы, связанные с приемом пищи, вызванной эмоциями, и действуют либо бесплатно, либо за символическую плату.

    • Войдите в систему Anonymous Overeaters или позвоните по телефону 505-891-2664.
    • Войдите в систему для разумного увеличения веса (TOPS) или позвоните по телефону 800-932-8677.
    • Другие варианты — групповая или индивидуальная терапия, которая может быть специально сосредоточена на контроле веса или управлении гневом. Чтобы получить направление к психологу в вашем районе, позвоните в Американскую психологическую ассоциацию по телефону 800-964-2000.

    10 психологических препятствий, удерживающих вас от потери веса (и как их преодолеть)

    Несколько недель назад я обсуждал девять (более) причин, по которым вы, возможно, не теряете желаемый вес, и получил много ответов. В основном это были «физические» причины, основанные на физиологических терминах, которые мы обычно используем для описания потери или набора веса. Другими словами, это были те вещи, которые вы ожидаете, такие как слишком мало еды и снижение метаболизма, страдание от «скрытого стресса», расстройство пищевого поведения или слишком тяжелые тренировки с неадекватным питанием.Сегодня я делаю кое-что другое. Вместо того, чтобы объединять все в теле, я больше сосредотачиваюсь на способах, которыми наш разум (который, конечно, является частью тела, но обычно мы разделяем их на общий язык) сбивает нас с толку и не дает нам потерять масса.

    Давайте начнем.

    У вас развились плохие привычки

    Привычки укоренились в наши дни и в нашем мозгу до такой степени, что без них просто не чувствуется ничего хорошего.Теперь, если ваши привычки выражаются в регулярных физических упражнениях,