Индивидуальная диета — «Убираем жир с живота за 2 недели,соблюдая лишь несколько простых правил.+ФОТО»
Привет всем! Так как я худеющая со стажем,мой мозг просто переполнен информацией о похудении.Хочу с вами поделиться советами,которые однозначно помогут вам похудеть в области живота.Принципиально не буду писать про упражнения,почему расскажу позже. Соблюдая эти маленькие хитрости от вашего животика не останется и следа.Начнем.
1. Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса.
Это действительно так. Пресс вы накачаете,но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме. Жир уйдет лишь кардио-тренировками,но никак не силовыми.Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.Так что если у вас немаленьких размеров живот, не мучайте себя,следуйте следующим правилам,и только при маленьком нижнем животике приступайте к специальным упражнениям.
2.
Очень эффективным средством по борьбе с «жирком» на животе являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу.
3. В течение дня ешьте пять или шесть раз небольшими порциями каждые 2 – 3 часа. По мнению диетологов такой метаболически правильный подход к потере веса помогает хорошо убрать живот. На себе проверено,животик быстро становится впалым,да и вообще метаболизм разгоняется до бешенной скорости,здоровье и внешний вид несомненно улучшается.
4.Меньше нервничайте!Исследования показывают, что гормон стресса, кортизол, приводит к тому, что наше тело начинает откладывать запасы жира в области животе и талии.
5.Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Лично я провожу разгрузочный день на салате «щетка», эффект виден уже после первого дня.
6.Кушайте яйца!Исследования доказали, что люди съедающие на завтрак 2 яйца предотвращают появления жира на животе и талии.
7.Ешьте больше цитрусовых,давно доказано что витамин С прекрасно укрепляет мышцы живота.
8.Откажитесь от алкоголя. Всем давно известно как пиво влияет на брюшную полость?Алкоголь главный враг нашего животика!
9.Откажитесь от соли.Она задерживает воду,и живот выглядит обьемнее в разы.
10.Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.Тут и объяснять не стоит,где в первую очередь окажутся наши сладости?
11.Делайте массаж, даже сами себе, это лучше, чем ничего.Так вы разгоняете кровь , а значит запускаете обменные процессы. Массаж живота отличный помощник в избавлении жира.
Что касается упражнений.Как я уже проговорила раньше,жир от упражнений не уходит.НО.Я прогоняла его так: Бег.Бегаем что бы пульс был зашкаливающим,бежим домой сразу падаем и качаем пресс,как умеем,главное дышим.После 5 раза таких манипуляций ,жира стало в разы меньше!!
Ну и что бы вы мне все таки поверили добавляю фотку,результат где то после 2 недель выполнения правил.Не удачные фото,но все же заметно что похудела я и в талии в целом .
Вообщем-то вот таких правил придерживаюсь я.Они действительно помогают.Их легко соблюдать,главное начать.Всем отвесов!
Как убрать живот и бока за 3 дня
Чтобы избавиться от живота и боков, из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола с отрубями).
Нужно отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, колбас, маринадов и магазинной консервации. А сладкие блюда должны содержать натуральные, легкоусвояемые сахара (фруктозу или глюкозу). Убрать живот #8212; одна из главных проблем при похудении для большинства людей. Быстро убрать живот не получится, однако планомерное выполнение простых советов по питанию и упражнениям поможет вам достичь этого. Главные причины появления живота, эффективные способы для борьбы с лишним жиром, советы специалистов и диетологов #8212; в этой статье. У мужской части населения все немного по другому. Мужчине как раз таки более свойственна полнота именно в абдоминальной части тела. Подобный мамон выпирает из-за того, что в районе живота, как мы говорили ранее, жир скапливается в нескольких местах: под кожей и внутри живота, окутывая внутренние органы человека (почки, желудок и т.д.).
Быстро как убрать живот и бока за 3 дня
Правильный способ быстрого снижения веса как убрать живот и бока за 3 дня как привести свое тело в порядок в домашних условиях.
. Искривления позвоночника могут сказаться на расположении внутренних органов, смещая их вперед, что и приводит к излишней выпуклости живота. В данном случае нужно не худеть, а заниматься позвоночником. Тут полезна специальная гимнастика, очень хорошие результаты дают посещения бассейна. На рынке недвижимости существует большое количество видов ипотечного кредитования. Подчас покупателю достаточно трудно разобраться в многообразии требований, процентных ставок и условий погашения. В помощь заемщикам специалисты Ипотечного центра инвестиционно-риэлторской компании Est-a-Tet разработали классификатор ипотеки, в котором указали нюансы существующих ипотечных программ и составили перечень советов что необходимо учесть при оформлении ипотеки, сообщает пресс-служба компании
Ипотека по 2-м документам отличается от стандартных программ увеличенными на 0,5-1% ставками и минимальным первоначальным взносом от 35-40%. По данной программе банки не требуют предоставления документов по доходу.
Эта программа удобна для: Ипотека на апартаменты и коммерческое жилье отличается только тем, что в некоторых банках может отличаться ставками от базовых программ на 0,5-2%, а также будет отличаться минимальным первоначальным взносом ndash; от 30-50%. Алексей Новиков, руководитель Ипотечного центра Est-a-Tet
Как убрать живот и бока за 3 дня за месяц
1. Ипотека на первичном и вторичном рынке Если человек не готов перестать жалеть себя, отказаться от некоторых вредящих здоровью удовольствий и вредных привычек, то не стоит даже начинать. В голове должна быть твёрдая уверенность в своих силах, одного желания не достаточно. Не существует волшебной таблетки, способной решить проблемы, словно по волшебству.
Как утверждают, эксперты ВОЗ на данный момент – это глобальная эпидемия современности, которая охватывает огромное количество жителей и это не зависит от их профессии, национальности, социального статуса, места жительства.
.. В норме, для здорового функционирования ЦНС и всего организма, человек должен спать минимум 7-8 часов, если присутствуют тяжёлые нагрузки, то время минимального сна увеличивается до 8-9 часов. Если быстро нужны деньги, то лучшим решением проблемы будет получить займ до зарплаты онлайн в микрофинансовой компании. Для этого не зачем выходить из дома. Весь процесс осуществляется удаленно, что может сэкономить время. Заявки обрабатываются круглосуточно!
Какие обычно требования у МФО к заемщикам?
Микрофинансовая компания при обращении, предъявляют минимальные требования к заемщикам. Взять займ, могут лица, с российским гражданством при наличии паспорта с постоянной регистрацией. Принимается во внимание наличие трудоустройства и наличие дохода. Большинство МФК обслуживает заемщиков старше 18 лет. Многие организации выдают микрозаймы даже при наличии у клиента плохой кредитной истории. Набор документов обычно ограничивается паспортом РФ и вторым документом, например СНИЛС.
Процесс оформления микрозайма.
Основные этапы оформления заявки на займ с 18 лет:
Сравнить предложения нескольких компаний. Условия палучения микрозайма у каждой организации индивидуальные. Выбрать время и сумму займа. Введя требуемые параметры, будет известна сумма возврата. Необходимо пройти регистрацию на портале микрофинансовой компании. Заполните нужную информацию на странице подачи заявки. Как правило нужно указать паспортные данные и контактную информацию.
Дальше потребуется заполнить заявку. Базовые данные, которые необходимы для отправки заявки: паспортные данные, информация о трудоустройстве, размер дохода, наличие семьи и детей и информация о наличии непогашенных кредитах. На мобильный телефон, поступит смс с положительным решением. Срок ответа в различных компаниях обычно не превышает 10 мин. В некоторых сервисах решения принимаются очень быстро в автоматическом режиме. Заключить договор. После пристального ознакомления с договором займа, дается согласие внизу документа. Деньги сразу же переводят на банковскую карту клиента.
Как убрать живот и бока за 3 дня похудеть в бедрах
Наибольший жиросжигающий эффект от тренировок наблюдается в утреннее время, поэтому день начинают с утренней зарядки в домашних условиях, спустя 2 часа после завтрака. Для этого подходят простые упражнения, обеспечивающие разогрев и растяжение мышечной ткани.
Более сложные комплексы можно выполнять как самостоятельно, так и в тренажерном зале, под руководством инструктора. Доказано, что некоторая пища провоцирует быстрое снижение веса. Имеются ввиду низкокалорийные продукты, чтоб переварить которые, организму придется израсходовать много энергии. Они ускоряют метаболизм и способствуют выработке гормонов, которые расходуют запасы жира, чтобы расти. Что можно есть:
Не меньшую роль в получении плоского живота играет правильное питание. Слишком жесткие ограничения в подобном случае не рекомендуются. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, чтобы худеющему хватало сил на регулярные занятия спортом. Если вы хотите убрать бока и избавиться от несовершенного тела в домашних условиях, перестаньте перекусывать вредными продуктами наподобие чипсов, соленых сухариков и другими снеками. Они не только способствуют накоплению жировых отложений, но и нарушают работу внутренних органов. Следует также отказаться от привычки употреблять пищу перед телевизором или компьютером.
Как убрать живот и бока за 3 дня без спорта
Чтобы достичь максимально благоприятных результатов, нужно заниматься проблемой набора веса до того, как организм обзаведется десятками лишних килограммов. Кожа в предклимактерическом возрасте склонна к растяжению, поэтому резкое похудение приводит к появлению трудноустраняемых кожных складок. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, усаживать на несбалансированные низкокалорийные диеты. При таком подходе вы будете чувствовать слабость, головокружения, не сможете заниматься упражнениями, а без них не получится добиться плоского живота. И это только часть недостатков такого питания.
Водорослевое. А вот этот вариант считается универсальным, так как его можно проводить холодным и горячим способом. Вам нужно всего лишь в аптеке приобрести уже готовые высушенные водоросли, такие как фукус и ламинария.
Для теплого обертывания, сушеные водоросли необходимо залить водой, нагретой до температуры 40 градусов и оставить минут на 15 для набухания. В случае с холодным способом, водоросли заливают холодной водой и оставляют для настаивания на 40 минут. В эти занятия должны входить 2 часа 30 минут от средней до интенсивной аэробной активности в неделю (бег трусцой, плавание, силовая ходьба, прыжки стоя… всё, что вам нравится!), и упражнения для укрепления мышц два или более дня в неделю (проработка всех основных мышечных групп — ног, бёдер, спины, пресса, груди, плечей и рук), в том числе с использованием штанги. Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы.
Как убрать живот и бока за 3 дня дома
? Заманчиво, правда ? Я за здоровый образ жизни! Если вы увидели похожий заголовок в интернете или прессе, то можете даже не утруждать себя и не забивать голову лишней информацией.
Почему? -скажете вы? Да, потому, что любой специалист по питанию скажет вам, что быстрый сброс веса за короткий срок — это бесполезная трата времени и здоровья. Вес, который копился годами, сбросить быстро можно, но это будет большим стрессом для организма. Отсюда организм сделает вывод, что он может погибнуть от недостатка питательных веществ и замедлит свой обмен веществ. Вы будете потом кушать обычную пищу и удивляться, а почему же возвращается вес? Да, еще и с прибавкой? Потому что организм запасается на случай еще одной такой непредвиденной голодовки. Быстро сбросили, плотом все набрали с довеском. И так после каждой диеты. Ведь, любая диета для сброса веса, если она составлена не диетологом обедняет ваш рацион питания либо на жиры, либо на белки либо на углеводы. Любой врач вам скажет, что это вредно для здоровья. Я в свое время, набирая после каждой диеты по 3-5 кг поправилась в общей сумме на 20 кг. Если это вас устраивает, то можете поддаваться и дальше рекламным уловкам. А если не хотите поддаваться, то что делать? Есть ли выход? Конечно есть! Освоить правильное питание и питаться так всю оставшуюся жизнь.
Но это как минимум 3 месяца! А вы хотите обрести стройность надолго? Или на месяц? Тогда следить за питанием надо долго. Любой грамотный диетолог вам скажет, что минимальный срок диеты должен быть не менее 3 месяцев. Потому что у клеток есть память и перезаписать новую программу организм сможет только в течение 3 месяцев. Я ходила на занятия по правильному питанию Клуба стройняшек и сбросила за 4 месяца 12 кг. Каждый месяц — всего лишь по 3 кг, зато убрался живот, который давно меня раздражал. Новый вес держался на этом уровне почти год и сейчас я знаю, как всегда держать вес на одном уровне или нормализовать вес, если вдруг после дня рождения или праздников я случайно набрала лишний килограмм Кардиотренировка провоцирует уменьшение жировых отложений в области брюшной полости. Бег, велоспорт, плавание, аэробика способствуют сжиганию калорий. Правильно заданный ритм и сбалансированное питание окажут положительный эффект на рельефность тела, предотвращая потерю мышечной массы. Программа тренировки для плоского животика от Шакиры включает отжимания со скольжением, выпады с ударами ног, качание пресса, прыжки, подъем колена, ножницы, элементы хип-хопа.
Для самостоятельного выполнения эффективного упражнения:
С уксусом. Это самый простой вариант обертываний, которые выполняют дома. Уксус делает кожу упругой и способствует выработке коллагена. Для приготовления состава смешайте в одинаковых пропорциях уксус и воду. В полученной жидкости смочите натуральную ткань и оберните живот или ноги. Затем зафиксируйте все пленкой и утеплитесь на один час. Делать процедуру чаще двух раз в неделю нежелательно. Согласно другому рецепту, 2 столовые ложки уксуса смешивают с 150 г меда; Выбор смесей и ингредиентов зависит от основной цели обертывания. Если нужно добиться похудения или воздействовать на целлюлит, то лучше всего использовать горчицу, красный перец – компоненты, которые работают быстро и способны проникать глубоко. Для питания кожи и мягкого воздействия на проблему (запуск биохимических процессов похудения) применяется мед, корица, эфирные масла, кофе или шоколад. на пол. После этого следует максимально выпрямить ноги, руки кладутся ровно вдоль тела.
Ноги поднимаются под углом 90 градусов относительно пола, причем их нельзя сгибать. Спустя пару секунд возвращаемся в первоначальное положение и делаем описанное упражнение до ощущения усталости. При достаточной подготовке число повторов можно довести до десяти. С шоколадом. Для приготовления состава растопите 90 г горького шоколада. Он придаст коже сладкий аромат. Смесь быстро наносят на проблемные зоны, пока шоколад не остыл. Чтобы усилить эффект, добавьте к шоколаду полчайной ложки корицы. Смесь придаст коже бархатистость и улучшит настроение;
Похожие статьи:
как убрать живот и бока без физических нагрузок
как убрать живот и бока бесплатно
как убрать живот и бока в 12 лет
как убрать живот и бока дома упражнения
Основные правила сбалансированного рациона — небольшие порции и прием в одно и то же время. Используя экстремальные диеты, обещающие быстро убрать бока на талии женщине в домашних условиях, легко добиться такого эффекта, как удвоение первоначального веса.
Рациональная система питания вводится постепенно, правильные привычки формируются на постоянной основе. Именно регулярное выполнение основных правил поможет избежать срывов на пути к стройности: Формирует красивый утонченный силуэт, идеальный способ, как убрать бока на талии женщине и не превратится в бодибилдера. Рекомендуется выполнять утром или перед сном, используя различные асаны, легко сформировать красивое, гибкое тело. Заниматься можно ежедневно, дыхательные техники и растяжку можно выполнять при подготовке к более интенсивной тренировке. Что касается ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА, он находиться вне зоны видимости – внутри человека (вокруг жизненно важных органов). Его основные функции заключаются в том, чтобы поддерживать внутренние органы в правильном положении и беречь их от переохлаждения. Кроме того, он защищает внутренние органы человека от внешних раздражителей и тем самым уберегает органы брюшной полости от серьезных повреждений. То есть служит своеобразным амортизатором в случае ударов и сотрясения.
Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Пресловутые кубики вовсе не желают появляться даже после продолжительных и регулярных занятий, а приличная складка жира никуда не уходит. Пищевая пленка для похудения живота хорошо помогает в программе общего похудения. Живот приходит в порядок за счет ухода лишней жидкости и подтягивания кожи. . Искривления позвоночника могут сказаться на расположении внутренних органов, смещая их вперед, что и приводит к излишней выпуклости живота. В данном случае нужно не худеть, а заниматься позвоночником. Тут полезна специальная гимнастика, очень хорошие результаты дают посещения бассейна. При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь.
Сидячий образ жизни — одна из самых распространённых причин возникновения жира на животе.
Если вы не занимаетесь никакой физической активностью, проводите большинство времени в сидячем положении за просмотром телевизора, чтением и т.д., это и есть сидячий образ жизни. Недостаток регулярных упражнений или их полное отсутствие могут привести к тому, что вокруг живота будет накапливаться жир. Другими словами, лежебоки, как правило, толстеют. упражнения, основная цель которых mdash;сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус mdash; в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс.
Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90deg;. Дегенеративные процессы, которые приводят к развитию остеохондроза и межпозвоночным грыжам, возникают из-за нехватки питания костной ткани. Человеческий организм устроен так, что позвоночник получает минералы и другие питательные вещества. Вот почему важно делать упражнения для спины и позвоночника, много ходить и поднимать умеренные тяжести. Современная мода диктует определенные стандарты красоты. Поэтому все большее количество женщин задается вопросом, как убрать второй подбородок и похудеть в лице. Разумеется, к данному процессу необходимо подходить комплексно, и упражнения играют очень важную роль. На лице человека находится пятьдесят семь мышц, которые условно разделяются на мимические и жевательные. Такие популярные напитки, как кофе и какао, могут бодрить и тонизировать не только при приеме внутрь, но и хороши для наружного употребления. Эти зерна не только бодрят кожный покров, но и питают клеточки тканей кислородом.
После употребления этого напитка, всегда остается гуща. Как раз она и используется для масок на проблемные зоны.
Принцип: нужно сократить употребление пищи, содержащей жиры и углеводы. Обязательное условие – 1,5-2 л чистой воды в день, т.к. организм сильно теряет жидкость. Рекомендовано одновременно применять витаминные комплексы. Разрешенные продукты: мясо, птица, рыба, грибы, белки яиц, капуста, тыква, перец, огурцы, зелень, чай без сахара. Первый этап борьбы с расплывчатостью фигуры — выяснение причины образования жировых отложений на проблемных участках. Даже зная, как в домашних условиях девушке за короткий срок убрать бока и живот, придерживаясь правильного питания и активно занимаясь спортом, избавиться от проблемы невозможно, если не устранить фактор, способствующий набору веса. Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий.
Не верьте таким уловкам. Диетологи едины в одном мнении, что лучше вставать из за стола с легким голодом. Так мы не перегружаем наш организм, а чувству насыщение приходит к нам спустя какое то время. Надо помнить, что хорошо разжевывая пищу, мы помогаем нашему желудку, его переваривать. И такие вещи как вздутие или газообразования нам не страшны. Болезни пищеварительного тракта. Недуги желудка, кишечника, поджелудочной железы и даже печени нередко приводят к стремительному набору веса, рыхлости боков. Единственным вариантом устранения проблемы медики называют лечение и диетическое питание, которое одновременно выступает вспомогательной терапией.
Полезны ли быстрые беговые упражнения на одном месте? Без сомнения, ведь при соблюдении всех правил данной методики оказывается несильное, не приносящее травматизма влияние на организм. Кардио-занятия оказывают развивающее и укрепляющее воздействие на сосуды и сердце, позвоночный столб, укрепляют дыхание. Если вы набрали лишний жир, значит, переедали (создали профицит калорий).
Пришло время для обратного процесса: уменьшайте калорийность рациона, расходуйте больше энергии, чем принимаете с пищей. Дефицит калорий – единственная причина, по которой ваш организм начинает сжигать жир, – не пытайтесь его обмануть. Также если вы чувствуете, что ваш живот надувается в прямом смысле слова, попробуйте уменьшить порции и отказаться от продуктов, которые могут вызвать вздутие (бобовые, крахмалистые, жирные продукты). Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях. Суперрационов и волшебных продуктов, которые за три дня сделают живот плоским, не существует. Если вы начнет голодать, пузико опадет, но как только вернетесь к прежнему питанию, вырастет вновь. Единственная возможность уменьшить надоевший животик – начать правильно питаться.
Woman Exercise posture to reduce fat belly. Illustration about healthy with workout: похожие изображения, стоковые фотографии и векторная графика, 1380494699 | Shutterstock
Автор статьи: Орехов Михаил
Избавьтесь от жира на животе за 3 дня: натуральные методы в домашних условиях
Хотите избавиться от жира на животе за 3 дня? Это действительно достижимая цель? В мире, который требует мгновенных результатов во всем, в том числе и в похудении, нет ничего невозможного. Простые изменения в образе жизни могут помочь вам добиться более плоского живота и тонкой талии.
Жир на животе также называют висцеральным жиром, который образуется в области живота за счет жировых отложений. Это приводит к большому животу, который может вызвать у вас смущение и разрушить вашу структуру. Жир на животе также может быть опасен для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. В этой статье мы расскажем, как простой образ жизни дома может дать вам быстрые результаты за три дня.
Здесь мы собрали несколько лучших советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе естественным путем за 3 дня. Давайте посмотрим на них.
1. Выполните упражнения для сжигания калорий:
Интенсивные физические упражнения — важный шаг к достижению ваших целей. Принятие любого стиля упражнений может повысить ваш метаболизм и ускорить процесс пищеварения и сжигания жира. Это может помочь в эффективном использовании калорий, что предотвращает их накопление в виде нижнего жира на животе. Комбинация кардио, силовых упражнений, пилатеса и т. д. настоятельно рекомендуется для удаления и уменьшения жировых отложений.
См. также: Уменьшение жира на животе за 2 дня
2. Оставайтесь гидратированными:
Употребление большого количества воды не только предотвращает обезвоживание, но и помогает избавиться от жира в кишечнике. Исследования показывают, что потребление большого количества воды может увеличить использование энергии из-за ее термогенного эффекта (1).
Вода также может заставить вас чувствовать себя сытым дольше и уменьшить потребление пищи. Это также может уменьшить вздутие живота, из-за которого ваш желудок выглядит большим. (2)
3. Избегайте высококалорийных продуктов:
Следует строго избегать таких продуктов, как печенье, чипсы, пирожные и конфеты, которые содержат много калорий и мало питательных веществ. Эти продукты трудно переварить даже с помощью физических упражнений, и для их переваривания требуется много времени. Кроме того, сахар и жиры в этих продуктах могут в конечном итоге откладываться в области живота. Придерживайтесь здоровой диеты без этих вредных веществ
См. также: Рецепты низкокалорийных завтраков
4. Подсчитайте калории:
Следите за количеством потребляемых калорий. Ограничьте его до 1200 калорий в день или в соответствии с вашим ИМТ. Придерживайтесь плана здорового питания и записывайте ценность каждой порции. Вы можете использовать определенные смарт-приложения на своем телефоне, чтобы сделать подсчет за вас!
5.
Меньшие порции для больших результатов:Существует мнение, что меньшие порции лучше способствуют сжиганию жира на животе, чем три больших приема пищи. Употребление 6 приемов пищи с контролем порций связано с улучшением пищеварения и улучшением обмена веществ. Однако это не имеет никаких подтверждающих доказательств и основано только на личном опыте.
6. Потребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки:
Известно, что потребление продуктов с высоким содержанием растворимой пищевой клетчатки способствует уменьшению жира на животе (2). Планируйте прием пищи, который состоит из таких продуктов, как овсянка, яблоки, цитрусовые, такие как лимон, ягоды, цельнозерновые продукты и т. д. Они не только сдерживают чувство голода, но и способствуют похудению живота.
См. также: Фрукты с высоким содержанием клетчатки
7. Включите яйца и лосося:
Если вы не вегетарианец, включение лосося и яиц в ваш рацион поможет избавиться от жира в желудке.
Оба они содержат большое количество белков и мало углеводов. Кроме того, они являются хорошими источниками витамина D, который играет важную роль в контроле аппетита и сжигании жировых клеток.
8. Качественный сон:
Исследования показывают, что сон напрямую связан с массой тела. Когда вы недостаточно спите, вся система искажается и негативно влияет на ваш метаболизм. Вот почему эксперты балуются хорошими 7-9часов качественного сна, чтобы предотвратить переедание, связанное со стрессом, и плохое пищеварение.
Хотя эти советы могут способствовать хорошему здоровью и подтянутому животу, их эффективность в потере жира на животе за 3 дня не определена. Также не рекомендуется ожидать резких изменений в организме, что тоже нецелесообразно и опасно. Итак, продолжайте делать маленькие шаги каждый день и стремитесь к подтянутому и активному телу. В процессе вы также обретете плоский животик, о котором всегда мечтали!
Потерять свою любовь Ручки с этим планом обучения
Термин «ручки любви» немного неверен.
На самом деле, когда дело доходит до жировых отложений по бокам и спереди живота, любовь не теряется. Ручки любви – это зоны «упрямого жира», в первую очередь его набирают парни и в последнюю очередь он уходит. А иногда, несмотря на то, что вы часами занимаетесь на эллиптическом тренажере и на тренажере для пресса, может показаться, что избавиться от этих маленьких карманов дряблости на теле может быть почти невозможно.
Ручки любви — это подкожный жир вокруг живота (он же избыток брюшного жира). Это отличается от висцерального жира, который обволакивает органы глубоко внутри вашего тела (более опасен для вашего здоровья), но может быть усилен, если у вас есть этот тип жира.
И хотя изменение образа жизни и режима занятий фитнесом необходимы для избавления от жира на животе, нет ничего более важного для похудения спины, боков и состава тела, чем правильное питание. Диета и физические упражнения должны сочетаться друг с другом.
«Самая важная часть потери любого жира на вашем теле, особенно на спине и животе, — это использование цельных продуктов — ничего обработанного, упакованного или химически измененного — в качестве основного источника питания», — говорит Лиз Лоу, C.
S.C.S., главный разработчик программ в Scorch Fitness, тренажерном зале высокоинтенсивных интервальных тренировок в Сарасоте, Флорида. «Сосредоточив внимание на фруктах, овощах, мясе и яйцах травяного откорма, здоровых жирах и противовоспалительных корнях и травах, вы можете составить план питания, который избавит вас от упрямых любовных ручек».
Здесь мы перечислили основные рекомендации Лоу по питанию, здоровью и образу жизни, чтобы начать избавляться от жира. Здесь нет быстрых трюков — только проверенные правила (подумайте о здоровом питании и тренировках с отягощениями, повышающих частоту сердечных сокращений), которые помогут вам сжигать жировые клетки и оставаться в форме на всю жизнь.
Часть I: Питание
1. Не урезайте углеводы (особенно до и после тренировки) Полезные сложные углеводы, такие как сладкий картофель, черный рис и — долговременная энергия тела, — говорит Лоу. Когда ваше тело чувствует себя лишенным этой энергии, оно переходит в режим голодания, и сжигание жира становится последним приоритетом.
«Хотя в искусственных подсластителях ноль калорий, они все же могут заставить ваше тело набирать жир и удерживать его», — говорит Лоу. Исследования показывают, что подделки могут увеличить тягу к углеводам, стимулировать аппетит и увеличить накопление жира, так что откажите себе в удовольствии.
Это может показаться нелогичным, но вам нужно есть жир, чтобы похудеть. «Показано, что диета, богатая авокадо, орехами, семенами, оливковым/кокосовым маслом и жирной рыбой, уменьшает брюшной жир», — объясняет Лоу.
4. Переходите на органические продукты Не закатывайте глаза. Дополнительный доллар в продуктовом магазине имеет большое значение для обеспечения большей пользы для здоровья. Исследования показали, что в органическом мясе и молоке содержится примерно на 50 процентов больше омега-3 жирных кислот. «Ешьте говядину, выращенную на траве, и цельные органические яйца без клеток», — рекомендует Лоу.
«Оба этих продукта содержат конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая, как было показано, способствует сжиганию жира в брюшной полости».
«Использование свежей или сушеной куркумы или имбиря помогает организму бороться с воспалением, которое является прямым триггером для удержания нежелательного жира на спине и животе», — говорит Лоу.
6. Ударьте по бутылке (с водой)Обильное питье имеет решающее значение для потери любви. Когда ваше тело обезвожено, оно сделает все возможное, чтобы удержать воду и обмануть ваш мозг, заставив его думать, что он голоден, а не испытывает жажду, говорит она. Стрельба пить галлон каждый день.
7. Рассчитывайте время приема пищи стратегически «Сосредоточьтесь на потреблении сложных углеводов до и после тренировки, когда ваше тело будет использовать их для получения энергии, а не откладывать в виде жира», — предлагает Лоу.
Если можете, ешьте небольшими порциями и последовательно в течение дня (скажем, каждые 3 часа, всего 5–6 приемов пищи в день), чтобы утолить чувство голода. «Когда вы голодны, вам намного легче достать сладкую, нездоровую закуску».
«Иногда отказ от алкоголя может кардинально изменить ваши любовные отношения», — говорит Лоу. Если подумать, в пиве или бокале вина более 100 калорий. Если вы выпиваете стакан, чтобы расслабиться после работы, или усердно работаете по выходным, вы получаете много ненужных калорий. Всегда помните о жидких калориях.
9. Сократите потребление кофеина до минимумаОдна-две чашки кофе — это хорошо, но целый чайник — нет! Как и все добавленные подсластители и молоко. Старайтесь пить кофе черным; или добавьте немного агавы или добавьте в кофейные зерна ванили. Вы также можете смешать его, выпив 2-3 чашки зеленого чая, несладкого и желательно без кофеина.
10.
Протеиновые батончики Nix «Большинство из них настолько богаты сахаром, что их следует считать конфетами», — говорит Лоу. Если вы не хотите их есть, для удобства выбирайте батончики всего с несколькими граммами сахара и ингредиентами, которые могут произнести. Или сделайте свои собственные протеиновые шарики, закуски и батончики.
11. Ешьте зеленьУбедитесь, что каждый прием пищи содержит овощи. Серьезно. Добавьте шпинат в свой утренний омлет. Держите предварительно нарезанные вегетарианские палочки в холодильнике на работе. Делайте все возможное, чтобы получить больше в своем рационе, так как очень немногие американцы получают рекомендуемое количество каждый день.
12. Ограничьте употребление молочных продуктов «Вместо того, чтобы добавлять в кофе сахар и сливки, используйте молоко агавы и миндальное молоко», — говорит Лоу. Точно так же вместо сливочного масла используйте оливковое или кокосовое масло; и если вам нужен сыр, придерживайтесь твердых сыров, а не мягких.
Лучшие продукты для потери любви
Источники белка: курица, яйца, постное мясо, фарш из индейки, полностью натуральная куриная колбаса, креветки, тилапия, лосось, тунец, нежирные куски стейка, порошок сывороточного протеина, тофу, конопляный протеин, гороховый протеин. Рекомендация: Ешьте при каждом приеме пищи
(Комплексный) Источники углеводов: сладкий картофель, коричневый рис, лебеда, цельнозерновые макароны, дикий рис, овес, хлеб Иезекииля. Рекомендация: 3-4 порции в день
(Здоровый) Источники жира: авокадо, миндаль, кешью, орехи пекан, кокосовое масло, оливки, ореховое масло, хумус. Рекомендация: 2 порции в день
Источники овощей: Не стесняйтесь есть любые овощи, которые вам нравятся! Но одними из лучших для похудения являются капуста, шпинат, кресс-салат, мангольд и зелень свеклы. Рекомендация: есть при каждом приеме пищи
(с низким содержанием сахара) Источники фруктов: Авокадо, помидоры, баклажаны, малина, клубника, ежевика и арбуз.
Рекомендация: 2 порции свежих фруктов в день. Одна порция фруктов — это один фрукт или 1/2 стакана ягод или нарезанных фруктов. Держитесь подальше от сухофруктов из-за высокого содержания сахара.
Помните о размере порции: Лоу говорит, что белки должны быть размером с кулак. Сложные углеводы должны быть размером с вашу ладонь. Здоровых жиров должно быть около 2 столовых ложек на порцию (размером с мяч для гольфа). Овощей должно быть две горсти.
Идеальный план питания для похудения
- Прием пищи 1: 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных с водой и корицей; 1 целое яйцо + 3 яичных белка, омлет со шпинатом, перцем, луком и кокосовым маслом; одна чашка кофе с миндальным молоком.
- Блюдо 2: Капуста, черешня, смузи из сывороточного протеина и миндального молока; одна чашка зеленого чая.
- Блюдо 3: Салат из шпината с помидорами, перцем, авокадо, маслом и уксусом и куриной грудкой; 1/2 сладкого картофеля; одна чашка зеленого чая.
- Прием пищи 4: Яблочно-сывороточный протеиновый коктейль (обычно после тренировки).
- Блюдо 5: Лосось со спаржей с лимоном и чесноком; большой темный листовой зеленый салат с маслом и уксусом; одна чашка зеленого чая.
- Прием пищи 6: Яичница-болтунья (только если вы проголодались перед сном).
Часть II: Образ жизни
1. Вздремните всю ночь напролет Сон чрезвычайно важен для потери жира, особенно для ваших любовных ручек, говорит Лоу. Когда вы недосыпаете, ваши гормоны выходят из строя, что может препятствовать похудению. Ваш метаболизм замедляется для сохранения энергии; ваш аппетит выше (из-за повышенного уровня кортизола), потому что вам не хватает энергии; и ваше тело жаждет продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, потому что они помогают вырабатывать серотонин, который успокаивает вас от этого стрессового состояния. Стремитесь к 7-8 часам в сутки.
«Самая большая ошибка, которую люди совершают, пытаясь избавиться от любви, — это слишком строгие диеты и чрезмерные физические нагрузки», — говорит Лоу. «В некоторых случаях это фактически приводит к тому, что ваше тело удерживает этот жир, поскольку вы постоянно стимулируете гормон стресса кортизол». Измените свое мышление, чтобы тренироваться как спортсмен: сосредоточьтесь на своих целях и результатах, чтобы лучше сосредоточиться.
3. Запустите метаболизмКогда вы просыпаетесь утром, прежде чем приступить к еде, выпейте 16 унций воды с соком 1/2 свежего лимона. Это поможет запустить вашу пищеварительную систему, говорит Лоу.
Часть III: Тренировка
«Когда дело доходит до включения определенных упражнений в вашу тренировку, бесчисленные скручивания и боковые наклоны не помогут», — говорит Лоу. Точечная тренировка — идея о том, что вы можете избавиться от жира в определенной части тела — хорошая идея, но она просто не работает.
«Сочетание HIIT-кардио, силовых тренировок всего тела и время от времени длительных медленных дистанций сжигает жир в таких неподатливых областях, как спина», — добавляет Лоу.
«Выполнение многосуставных упражнений, таких как приседания, становая тяга, подъемы на грудь и толчки, поможет нарастить сухую мышечную массу, которая будет стимулировать ваш метаболизм для сжигания жира в состоянии покоя», — говорит Лоу. Чтобы создать сильное ядро и одновременно укрепить все тело, выполняйте такие упражнения, как планка с отягощением и приседания со штангой на груди.
2. Для сжигания калорий Кардиотренировки HIIT создают эффект дожигания, который увеличивает частоту сердечных сокращений и метаболизм. Вы можете увеличить сжигание калорий в течение 24-48 часов после тренировки. Включение тренировок в стиле HIIT, таких как спринты на беговой дорожке или велосипеде, поможет вашему телу быстро избавиться от лишнего жира.