Рубрика: В домашних

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника лазером — аппараты ОРИОН.

Укажите Ваше основное заболевание

Заболевания суставов:
артрозы, гонартроз, коксартроз, деформирующий остеоартроз, артриты, ревматоидный артрит, плечелопаточный периартрит, бурсит, тендовагинит, эпикондилит (локоть теннисиста), подагра, пяточная шпора

Заболевания позвоночника:
остеохондроз, протрузии, грыжи межпозвонковых дисков, шейно-плечевой радикулит, плексит, грудной радикулит, пояснично-крестцовый радикулит, ишиас

Сердечно-сосудистые заболевания:
гипертоническая болезнь, аритмия, кардиалгия, стенокардия, кардиомиопатия, ишемическая болезнь сердца (ИБС), сердечная недостаточность, последствия инфаркта

Заболевания нервной системы:
невриты, неврозы, невралгии, болевые синдромы, ишиалгии, мигрени, головные боли, в том числе метеозависимые, сосудисто-мозговая недостаточность, последствия инсульта, опоясывающий лишай, герпес и постгерпетические боли, ВСД

Заболевания вен и артерий:
варикозное расширение вен, тромбофлебит, трофические язвы, атеросклероз, облитерирующий эндартериит, диабетическая ангиопатия ног

Травмы и посттравматические осложнения:
вывихи, растяжения, разрывы связок, переломы, трещины костей, ушибы, гематомы, глубокие раны, укусы животных, абсцесс, панариций, фурункулез, флегмона, пролежни, ожоги, обморожения, послеоперационные осложнения

Лор-заболевания:
риниты, гайморит, синусит, отиты, ангина, тонзиллит, фарингит, ринофарингит, ларингиты, ларинготрахеиты, осиплость, охриплость, потеря голоса

Бронхо-легочные заболевания:
ОРВИ, грипп, бронхиты, трахеобронхиты, катар верхних дыхательных путей, пневмония, бронхиальная астма

Урологические заболевания:
простатит, доброкачественная гиперплазия простаты (ДГПЖ, аденома простаты), недержание мочи, энурез, цистит, уретрит, баланит, баланопостит, генитальный герпес, мочекаменные диатезы, пиелонефрит

Сексуальные расстройства:
эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция, задержка эякуляции, ретардированная эякуляция, торможение оргазма

Диагноз Вашего заболевания установлен врачом?

Да

Нет

Как давно Вы болеете?

Меньше месяца

В течение года

От 1 до 3 лет

Более 3 лет

Есть ли у Вас одно из перечисленных противопоказаний к лазерной терапии:

• злокачественные новообразования
• доброкачественные новообразования со склонностью к прогрессированию
• заболевания крови
• активный туберкулез
• декомпенсированный сахарный диабет
• декомпенсированные состояния сердечно-сосудистой системы, печени, почек
• лихорадочные состояния неясной этиологии

Да

Нет

Вы принимаете лекарственные препараты?

Да

Нет

Поясничный остеохондроз | МЦ Гармония

МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР

Центр лечения
остеохондроза позвоночника и головной боли

Поясничный остеохондроз является заболеванием позвоночника, при котором утрачивается способность межпозвоночных дисков, позвонков, суставов, и связок нормально функционировать. Именно поясничный отдел позвоночника наиболее подвержен нарушениям своих функций. С особенностями этого отдела позвоночника связаны и причины поясничного остеохондроза.

«Виновники» заболевания

Возникновение остеохондроза может быть связано с недостатком кровоснабжения или перенапряжениями различных мышц спины. Эти мышцы, защищая спинной мозг-важнейшую часть центральной нервной системы,

• центрируют наиболее подвижные позвонки;
• защищают спинной мозг, расположенный в позвоночном столбе;
• и этим самым не допускают повреждений разного типа: сдавливания или раздражения спинного мозга.

Организм человека сигнализирует о смещении спинного мозга появлением болевых ощущений. При появлении боли пациенты принимают позы, снижающие сдавливание позвоночного столба, и способствующие снижению болевых ощущений.

В результате этих защитных действий снижается подвижность, и возникает ограничение двигательной активности. Но прогрессирование заболевания сложно диагностировать.

Признаки заболевания

Сложность диагностики связана с тем, что признаки остеохондроза, как поясничного, так и шейного могут проявляться не сразу. Потому что болезнь развивается постепенно, и имеет несколько стадий.

На первом этапе появляются слабые боли в пояснице или шее, усиливающиеся при нагрузке (движении или наклонах). Затем с развитием поясничного остеохондроза могут появиться боли в ягодицах или паховой области. Обычно они проявляются через один-два года. При этом движения пациентов становятся ограниченными.

С течением времени поражаются новые позвонки, и признаки болезни усиливаются. Приступы проявляются чаще и болезненнее. Человек может ощущать слабые боли в утренние часы и сильные так называемые «прострелы» в любое время. Острая боль утихает примерно через полчаса, но может возникнуть вновь даже при небольшой нагрузке.

Лечение поясничного остеохондроза

Не следует заниматься самолечением. Прежде всего следует посоветоваться с врачом. А при обострении заболевания специалисты вообще рекомендуют лечение в условиях стационара. Пациентам назначается

• постельный режим;
• костыли или трости для снижения нагрузки на позвоночник;
• процедуры по вытяжению;
• массаж;
• прием анальгезирующих и успокоительных средств;

В особо тяжелых случаях применяется блокада при помощи анестезирующих препаратов. Они должны назначаться исключительно лечащим врачом. Данная процедура показана при острых болях. Эффектом также обладает прохождение курсов физиотерапевтических процедур, лечебная физкультура (ЛФК) и дыхательная гимнастика.

В домашних условиях можно прибегнуть к применению согревающих компрессов с перцовым пластырем, горчичников, или «йодной сетки».

Другие статьи

• Массаж от усталости
• Мануальная терапия — дорога к отличному здоровью!
• Мануальная терапия при остеохондрозе
• Остеохондроз шеи. Лечение, противопоказания, осложнения
• Где делают профессиональный медицинский массаж?
• Массаж воротниковой зоны шеи
• Лечебный массаж спины

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями

Дифференциальная диагностика остеохондроза позвоночника в Ташкенте

Диагностика остеохондроза

Установление предварительного диагноза осуществляется при первичном осмотре больного. Осмотр обычно проводится неврологом в связи с жалобами больного на местные изменения, которые могут проявляться болью, деформацией или ограничением подвижности.

Основная роль в исследовании позвоночника отводится рентгенографии, компьютерной и магнитно-резонансной томографии, с помощью которых определяют уровень поражения, уточняют и уточняют диагноз, выявляют скрытые патологии. Данные диагностики позволяют лечащему врачу определить тактику лечения и выбрать наиболее эффективные методы лечения.

Причины и механизм развития остеохондроза

Остеохондроз – «ломка» двигательного сегмента, деструкция, дистрофия хрящевой ткани. Причина – неправильный двигательный стереотип и, как следствие, нарушение питания хрящей.

Прогрессированию остеохондроза способствуют: малоподвижный образ жизни, тяжелые физические нагрузки, поднятие тяжестей, ожирение, ношение сумки на одном плече, обувь на высоких каблуках, слишком мягкий матрас для сна, частые переохлаждения, вредные привычки, наследственная предрасположенность, стрессовые ситуации, недостаточный питьевой режим и др.

Симптомы остеохондроза

Проявления остеохондроза будут зависеть от локализации и тяжести поражения позвоночно-двигательного сегмента. На начальном этапе больные жалуются на тупую, ноющую боль в спине, дискомфорт, незначительное ограничение движений в позвоночнике, периодическое онемение рук или ног, головную боль, быструю утомляемость. Начав лечение и изменив свой образ жизни в этот период, результат не заставит себя долго ждать и выздоровление наступит быстро.

Как правило, при болях в позвоночнике больные обращаются к неврологу, который на основании жалоб и неврологического осмотра может поставить предварительный диагноз, назначить дополнительные методы обследования (рентгенография позвоночника, МРТ, КТ, анализ мочи, общий анализ крови) и разработать схему лечения

Лечение

Лечение должно быть комплексным, направленным на:

— устранение болевого синдрома;

— устранение нарушений функции спинномозговых корешков;

— профилактика прогрессирования дегенеративно-дистрофических изменений структур позвоночника.

В остром периоде при сильном болевом синдроме назначают медикаментозное лечение: нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, витамины группы В, хондропротекторы или делают блокаду.

Затем подключаются массаж, мануальная терапия, лечебная физкультура, иглорефлексотерапия, вытяжение позвоночника.

Лечебная физкультура является основным методом консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. ЛФК направлена ​​на формирование, коррекцию и укрепление мышечного корсета; увеличение объема движений в позвоночнике и суставах; развитие двигательного стереотипа и правильной осанки; снижение нагрузки на позвоночник.
​
Вы можете смело начинать лечение, которое мы проводим максимально быстро и качественно в Ташкенте. В клинике Gatling Med вы почувствуете уверенность в себе и своем здоровье!

Работает круглосуточно и без выходных для удобства, быстрого и легкого доступа

Квалифицированные и сертифицированные врачи для качественного медицинского обслуживания

Экономичные комплексные клинические лабораторные услуги

+998 90 317-36-82

+998 71 253-91- 00

Искривление позвоночника, деформации костей и суставов, лечение остеохондроза в Греции

➤ Искривление позвоночника, деформации костей и суставов, лечение остеохондроза в Греции ➤ 1 клиника Адреса $ Цены на лечение и диагностику ☺ отзывы ✎ Запись на прием ✉ 32 пациента направлены на лечение

По данным публикации статистических исследований в медицинских СМИ , такие проблемы, как искривление позвоночника, деформации костей и суставов, остеохондроз, насчитывается 79% людей по всему миру. P>

И этот «мрачный процент» продолжает расти, «молодеет» — эти болезни уже массово поражают совсем маленьких детей, чего 20 лет назад не было и в помине. И это не может не вызывать тревогу у врачей и, конечно же, у молодежи и их родителей. И как быть? P>

искривление позвоночника, деформация костей и суставов, остеохондроз — совокупность тесно взаимосвязанных аномалий, которые при несправедливом отношении к ним, а значит и к их общему здоровью, самый прямой и необратимый путь к «жизненному постоянному излечению» ». р >

Doclandmed.com рекомендует только тех врачей и технологии, которые признаны лучшими в мире.

По искривлению позвоночника, деформациям костей и суставов, остеохондрозу найдена 1 клиника с совокупным рейтингом

Лучший выбор!

МИС, Салоникский ортопедический центр малоинвазивной хирургии специализируется на лечении искривления позвоночника, деформаций костей и суставов, остеохондроза

Солоники, Греция

0 отзывы

Узнать цены

Связаться с клиникой

+7 499 348 2738 (бесплатно)

англоговорящий персонал

Мы нашли 1 клинику, специализирующуюся на ортопедии в Греции

Год назад мы проходили лечение у профессора Карстена Перка и Михаэля Дане в Шарите, Берлин.

Как Можно Растянуть Позвоночник В Домашних Условиях? 2022

• Перед тем, как растянуть позвоночник в домашних условиях и поясницу, нужно провести обследование и выявить участки дегенеративных дистрофических поражений.
• Затем, в зависимости от этих данных разработать комплекс упражнений, которые будут укреплять мышцы и активировать процесс диффузного питания фиброзного кольца.

Как растянуть мышцы спины и позвоночника:

1. выполнять наклоны вперед, стараясь прикасаться ладонями к поверхности пола и задерживаться в этом положении по нескольку секунд;
2. приседания и махи ногами укрепляют тазовые мышцы и бедренные группы, которые подтягивают мышечный каркас спины и обеспечивают хорошее диффузное питание нижним отделам позвоночника;
3. повороты туловища и подъем ног позволяет существенно укрепить мышцы спины и брюшного пресса, в результате чего происходит частичное вытягивание.

Обратитесь на бесплатный прием к вертебрологу в нашей клинике мануальной терапии и доктор расскажет вам о том, как растянуть мышцы позвоночника с помощью простых, но очень эффективных упражнений.

Как растянуть позвонки дома?

Многие из вас наверняка хоть раз испытывали боль в спине. В этой статье мы расскажем каким образом вы можете себе помочь облегчить этот неприятный симптом. Помощь при болях в спине Анталгическая поза против острой боли в спине В период обострения болей основное внимание уделяется поддержанию так называемой анталгической позы, то есть сохранению такого положения тела, при котором боль минимальна, что особенно важно во время ночного сна.

Чаще всего это может быть положение на боку с полусогнутыми ногами, либо на спине с согнутыми в коленях ногами и валиком под коленными суставами, либо любая другая поза, которая подбирается эмпирическим путем. Имеет значение и постель, на которой мы спим. Твердая постель при спондилолистезе вряд ли показана, так как создает дополнительное давление на поясничный отдел позвоночника, вследствие более выраженного переднего изгиба (лордоза) за счет соскользнувшего позвонка.

А прямое положение на спине с вытянутыми ногами на таком ложе увеличивает осевую нагрузку на межпозвоночные диски в 18 раз! Очевидно, что в этой ситуации позвоночник не только не получит такой необходимый для него отдых после рабочего дня, а еще более усугубит свое положение, и боли к утру вряд ли утихнут.

1. Поэтому более оправдан средний вариант между гамаком с опасным провисанием позвоночника и досками с тонким матрасом.
2. В этот период абсолютно противопоказаны любые физические упражнения, массаж и физиопроцедуры.
3. При наличии острых болей должны использоваться полный покой, обезболивающие и противовоспалительные средства.

При соскальзывании позвонка боль возникает не только в результате сдавления нервных корешков, но и вследствие перенапряжения и судорожных спазмов мышц спины, пытающихся удержать позвонок в правильном положении. Поэтому помимо анальгетиков могут использоваться также и миорелаксанты — препараты, вызывающие мышечное расслабление.

Ставим позвонок на место После того, как процесс перешел в подострую стадию, можно приступать к занятиям лечебной физической культурой (ЛФК), основной целью которой является ограничение подвижности (стабилизация) патологического участка позвоночника путем укрепления мышечного «корсета» — мышц спины и брюшного пресса, удерживающих позвоночный столб в правильном положении.

Но вначале нужно растянуть позвоночник и дать возможность соскользнувшему позвонку стать на свое место. Для этого используются упражнения на растяжение в положении лежа и стоя на четвереньках. Растяжение позвоночника в положении лежа Растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжка).

Позу удержать 5-10 с., повторить 3 раза. Трясучка Гринштата Вправлению подвывихов позвонков способствует также и ходьба на четвереньках и «трясучка» Гринштата: стоя на четвереньках на коленях, расслабить спину и трястись за счет быстрого и резкого сгибания-разгибания рук в локтевых суставах. Эти упражнения нужно повторять несколько раз в течение дня.

Поза младенца К этим же упражнениям относится и осторожное сгибание ног в коленях лежа на спине, колени обхватить руками, стараясь приблизить к груди.

Как самому размять спину?

1. Наклоны головы набок — Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны. Зачем: помогает снять напряжение в шее.

Можно ли вытянуть позвоночник на турнике?

Как вис на турнике влияет на позвоночник? — Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится.

Нужно ли растягивать позвоночник?

Сохранение гибкости — Очевидно, напряженные мышцы не функционируют должным образом. Вот почему чрезвычайно важно придерживаться режима растяжки спины и коленей. Растяжка коленей жизненно важна для сохранения силы верхней части тела и правильной осанки.

Когда нельзя делать вытяжку позвоночника?

Показания к вытяжению позвоночника —

1. Ущемление нерва. Цель вытяжения — снижение давления на ущемленный участок.
2. Лордоз, кифоз, сколиоз.
3. Травмы позвоночника.

Вытяжение позвоночника показано при нестабильности позвонков и при переломах. Не рекомендуется проводить растяжение позвоночника пациентам, в анамнезе которых присутствует недавно перенесенный перелом позвоночника, ламинэктомия, а также в случае превышения веса более 100 кг, наличия кожных заболеваний, предрасположенности к кровотечениям.

Для чего нужно вытягивать позвоночник?

Вытяжение или тракция позвоночника проводится для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, сопровождающихся дегенеративными изменениями. Процедура устраняет спазмы мускулатуры, способствует улучшению кровообращения в данном участке позвоночника.

Существует несколько методик данного лечения – аппаратное сухое и подводное вытяжение. Самостоятельно выполняется процедура с помощью виса на турнике. Но в данном случае мало задействованы шейный и первые позвонки грудного отдела позвоночника. Кроме того, растягиваются первоначально слабые участки мускулатуры и только затем спазмированные.

Существует метод аутогравитационного воздействия, характеризуется вытяжением позвоночника с помощью собственного веса. При наличии специализированного оборудования процедуру можно проводить в домашних условиях.

Чем лечить больной позвоночник?

При проблемах с позвоночником более эффективным является комплексное лечение — подводное вертикальное вытяжение позвоночника (которое позволяет не только вылечить заболевание, но и устранить причину его появления), физиотерапевтические процедуры, лечебная гимнастика, массажи и иглорефлексотерапия.

Можно ли самому вправить позвонки?

При появлении боли в спине многие начинают заниматься самолечением и пытаются вправить позвонки в домашних условиях. Делать это категорически не рекомендуется. В лучшем случае такое вмешательство не принесет никакого результата, в худшем — приведет к серьезным осложнениям.

Как правильно спать чтобы не болела спина?

Старайтесь меньше спать на животе, особенно при болях в шее. При боли в нижней части спины спать лучше на спине с согнутыми ногами. Под ноги в этом случае рекомендуется положить подушку. Если при боли в нижней части спины вам всё же вам удобнее спать на животе, то лучше подложить под живот подушку.

Как расслабить мышцы спины при остеохондрозе?

Предлагаем эффективный комплекс упражнений для увеличения подвижности и укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе. Упражнения выполняются после лёгкой разминки: вращение тазом, в коленных, голеностопных, плечевых, локтевых, лучезапястных суставах. Упражнение 1, Наклоны вперёд. Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе. Медленно, начиная с головы, наклоняйтесь вперёд, округляя спину. Старайтесь достать руками до пола, не сгибая колени. Если легко – обхватываем ноги сзади руками и увеличиваем наклон. Побудьте в наклоне 10 секунд. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Повторить 3-4 раза. Упражнение 2, Скручивание. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу вместе, руки раскинуты в стороны. Поворачиваем согнутые в коленях обе ноги влево, отрывая таз от пола, и скручиваясь на уровне поясничного отдела. Побудьте в крайнем положении 5-10 секунд, почувствуйте, как расслабляются мышцы поясницы. Упражнение 3, Поднимание таза. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки вдоль туловища, чуть разведены в стороны. Поднимайте таз вверх, задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз. Упражнение 4, С валиком. Исходное положение: лёжа на спине, руки за голову в замок, локти разведены в стороны, ноги согнуты, стопы на ширине таза, под грудной отдел позвоночника на уровне лопаток подкладывается валик диаметром 10-15 см., но лучше использовать тренажёр Мастер-Спин.

Когда болит спина что лучше лежать или ходить?

Ходьба — Исследования показали, что аэробные нагрузки низкой интенсивности (например, ходьба) помогают облегчить боль в пояснице. Старайтесь больше ходить пешком – на работу (хотя бы часть пути), в магазин. Ходьба укрепляет мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении, и улучшает стабильность позвоночника.

Как растянуть позвоночник между лопатками?

Copyright Shutterstock Мы уже не один раз публиковали упражнения, которые помогают размять затекшие за время сидячей работы мышцы, и если не полностью избавляют, то хотя бы облегчают боли в спине, шее и головные боли. То, что они действительно работают, я убедилась на собственном опыте.

1. Особенно это касается головных болей и боли в верхней части спины.
2. А сегодня я хочу предложить вам еще одну подборку простых упражнений, некоторые из которых можно выполнять не выходя из офиса.
3. Возможно, некоторые из этих упражнений повторяются, но это будет еще одним хорошим напоминанием.
4. И если вы по какой-то причине игнорировали подобные посты до этого, сейчас как раз подходящий момент заняться своей спиной.

Сначала кратко о том, почему возникают боли в спине и чем это чревато. Думаю, что у большинства наших читателей рабочий день проходит сидя за компьютером. Если вы сидите неправильно, у вас плохо настроен стул или подобран рабочий стол, спина, шея и руки начнут давать о себе знать уже через час работы (если не раньше).

1. К причинам также можно добавить лишний вес, игнорирование правил безопасности во время поднятия тяжестей и спортивные травмы (чаще всего полученные из-за спешки и не соблюдения правил).
2. Врожденные проблемы затрагивать не будем, так как с ними должен разбираться врач.
3. Ниже приведены 8 упражнений, которые помогут вам избавиться от неприятных ощущений в верхней части спины.

Для их выполнения не нужно специальное оборудование и они не отнимут у вас много времени. Просто хочу еще раз напомнить вам, что ваше здоровье гораздо дороже любых денег. Упражнение №1 (pectoralis stretch), Все, что вам нужно сделать, это встать с кресла, подойти к дверному проему, упереться руками в стену чуть выше головы и начать прогибаться вперед до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц в передней части ваших плеч.

Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять по 3 подхода. Упражнение №2 (thoracic extension). Его можно выполнять даже не вставая со стула. Просто заведите руки за голову и сцепите ладони в замок. Начинайте отводить локти назад, прогибаясь при этом в верхнем отделе спины, и посмотрите в потолок.

Повторите упражнение 10 раз. Рекомендуется выполнять его несколько раз в день. Думаю, что многие и так его делают даже не задумываясь, когда откидываются в своем рабочем кресле, заводят руки за голову и сладко потягиваются, в конце расцепив ладони и разведя руки в стороны.

Можно ли самому вправить позвонки?

При появлении боли в спине многие начинают заниматься самолечением и пытаются вправить позвонки в домашних условиях. Делать это категорически не рекомендуется. В лучшем случае такое вмешательство не принесет никакого результата, в худшем — приведет к серьезным осложнениям.

Можно ли вправить позвоночник?

Заблуждение 2. Проблемы со спиной может решить мануальный терапевт — — Многие думают, что если болит спина, достаточно найти хорошего мануального терапевта, который «поставит» позвонки на место. Сразу предупреждаю: никаких костоправов или костоломов даже близко к себе не подпускайте.

Вправление позвонков жесткими методами допустимо только тогда, когда травма свежая – смещение позвонков произошло 2-3 дня назад. И даже в этом случае нужно сперва разработать и разогреть проблемное место. «На холодное тело» никаких резких манипуляций проводить нельзя. — Но ведь так хочется вылечиться за один-два сеанса! Мануальные терапевты очень любят «щелкать» позвонками, особенно в грудном и шейном отделах.

После этих процедур они говорят пациенту: «Я всё вправил». Вот только со временем делать эти «вправления» приходится всё чаще и чаще, потому что от некорректного обращения позвонки разбалтываются. У меня был пациент, который из-за подобного «лечения» чуть не погиб.

• На протяжении двух лет мануальный терапевт ему регулярно «вправлял» грудной отдел.
• В результате позвонки настолько разболтались, что, когда он однажды ехал на машине и полез на заднее сидение за барсеткой, один позвонок выскочил серьезно.
• Еще счастье, что человек успел затормозить, потому что буквально в тот же момент у него полностью отказали ноги.

Десять минут он просидел в машине, и только потом чувствительность и способность двигаться стали постепенно возвращаться. Если бы не успел нажать на тормоз, то, скорее всего, погиб С позвоночником вообще работать напрямую не следует. Патологические процессы, которые происходят с межпозвонковыми дисками и хрящами, практически необратимы.

Как растянуть позвоночник в шейном отделе?

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ — 26.9.2019 — Знаете ли вы, что до 70% чехов имеют сидячую работу ? Причем несколько часов сидения на одном месте сопряжены с большим риском для здоровья, включая очень частые боли в спине и шее, головную боль и боль в руках, Согласно некоторым статистикам болью в спине страдает каждый второй человек. ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ С НАМИ В УЮТНОЙ АТМОСФЕРЕ ВАШЕГО ДОМА Давайте признаемся, кто из нас стремится решать проблемы, вызванные длительным сидением на работе, а кто просто запускает их, терпя боль? При этом многие из нас могут очень легко избавиться от боли, достаточно, например, регулярно выполнять упражнения на растяжку в течение рабочего дня,

Вы спросите, «как я могу делать упражнения, если у меня нет необходимых приспособлений и соответствующей одежды»? Вам совсем ничего не нужно, хотя нет, одна вещь все-таки нужна, стул, но в офисе он есть у каждого из нас. 🙂 Чтобы упражнение на стуле было эффективным, необходимо соблюдать несколько основных правил.

В течение всего упражнения важно сидеть прямо, колени должны быть разведены на ширину таза, пальцы ног направлены вперед, плечи свободно опущены, голова поднята вверх, подбородок втянут и направлен к груди, дыхание равномерное.1. РАСТЯЖКА МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ЗАПЯСТЬЯ (РЕЛАКСАЦИЯ КАРПАЛЬНЫХ ТОННЕЛЕЙ) ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, обе руки разведены в стороны, ладони направлены перпендикулярно к земле. ВЫПОЛНЕНИЕ: тяните пальцы к себе, ладони отжимайте от себя, дышите в течение 5 секунд и отпустите руки. Повторите упражнение 3 раза.2. РАСТЯЖКА ШЕЙНОГО ПОЗВОНОЧНИКА И ШЕЙНЫХ МЫШЦ ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле. ВЫПОЛНЕНИЕ: отведите одну руку в сторону ладонью перпендикулярно к земле, пальцы потяните пальцы назад и вниз. Отпустите руку в плече (опустите вниз), ладонь направлена к телу. Положите вторую руку на затылок, медленным движением головы с помощью руки растяните шейный отдел позвоночника и шею, наклоняя в сторону и вперед. ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, руки соединены сзади.

Как растянуть мышцы спины в домашних условиях

Секреты красоты звезд

Как растянуть спину правильно

Фото

Getty

Как растянуть спину в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

Как растянуть мышцы спины? Самый простой способ – плавание. Занятия в бассейне позволят повысить тонус всех мышц и улучшить состояние здоровья в целом. В домашних условиях займитесь гимнастикой. Наиболее эффективными упражнениями считаются:

1. Встаньте ровно. Ноги поставьте на ширине плеч. Глубоко вздохните и потянитесь вверх. Выдыхая, опускайтесь вниз. Старайтесь опустить голову как можно ниже. Чтобы не получить травму, все движения совершайте плавно и не спеша. Сделайте четыре подхода.
2. Выпрямитесь. Расставьте ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох. На выдохе опускайте руки на голени. При этом старайтесь притянуть корпус ближе к ногам. Максимально вытягивайте позвоночник. Если в ногах создается слишком большое напряжение, слегка согните их в коленях. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 5 подходов.
3. Встаньте ровно. Руки соедините за спиной ладонями так, чтобы пальцы были направлены вниз. Сцепите кисти и поднимите их до уровня лопаток. Давите ладонями друг на друга, стараясь максимально растянуть грудную клетку. На выдохе совершите прыжок. При этом ноги должны разойтись на метр друг от друга. Наклоните голову поочередно к каждому колену.
4. Лягте на живот. Согните руки в локтях. Ладони расположите на полу под плечами. Плавно поднимайте грудную клетку до тех пор, пока она не окажется на расстоянии 10 см от пола.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете сохранить ровную осанку и улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата.

Как растянуть спину для художественной гимнастики

В художественной гимнастике основную роль играет правильная растяжка. Если вы решили отдать ребенка в этот вид спорта, покажите ему следующие простые упражнения:

1. Встаньте на колени. Сделайте прогиб назад таким образом, чтобы ладони оказались на полу. Зафиксируйтесь в этой позе на пять секунд. Выполните 10 подходов.
2. Встаньте на колени. Прогните спину вниз. Старайтесь дотянуться головой до ягодиц. После этого максимально выгибайте спину в другую сторону.
3. Усядьтесь на полу. Сведите ноги вместе. Вдыхая, потянитесь руками вверх. Выдыхая, склонитесь над коленями. Руками тянитесь к стопам. Зафиксируйтесь в этом состоянии на восемь секунд.

Теперь вы знаете, какими упражнениями можно растянуть спину. Для достижения эффекта гимнастику нужно делать каждый день.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Как научиться ставить наглых людей на место: эта психология речевой атаки точно вам пригодится

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

За эти кадры должно быть стыдно: 30 самых смешных родительских неудач — фото

Засветили все: 15 откровенных платьев, которые держатся на звездах чудом

Почему детей нельзя оставлять наедине с домашними животными: 15 очень смешных фото

7 Растяжка нижней части спины для уменьшения боли и увеличения силы

Боль в нижней части спины — довольно распространенная проблема со здоровьем, поскольку ее могут вызвать многие факторы.

В некоторых случаях это может быть симптомом основного заболевания, например камней в почках или острого панкреатита. В других случаях это просто побочный эффект малоподвижного образа жизни или повторяющихся движений.

Хотя растяжка не является лекарством от всех болей в пояснице, во многих случаях она может принести облегчение. Если вы живете с легким дискомфортом или скованностью, эти семь упражнений на растяжку могут помочь уменьшить боль и укрепить мышцы нижней части спины.

Растяните нижнюю часть спины с осторожностью и безопасностью. Будьте особенно нежны и осторожны, если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем. Прежде чем приступать к любым новым видам упражнений, лучше сначала поговорить с врачом.

Вы можете делать эти растяжки один или два раза в день. Но если кажется, что боль усиливается или вы чувствуете сильную боль, сделайте день без растяжки.

Помните о возможностях своего тела и не заставляйте его делать слишком много. Прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что вам больше всего нравится в каждый момент времени.

Выполняя эти упражнения, не торопитесь и внимательно следите за своим дыханием. Используйте свое дыхание в качестве ориентира, чтобы убедиться, что вы не напрягаетесь и не переусердствуете. Вы должны дышать комфортно и ровно во время каждой позы или растяжки.

Эта традиционная поза йоги мягко растягивает большие ягодичные мышцы, мышцы бедра и разгибатели позвоночника. Это помогает снять боль и напряжение по всему позвоночнику, шее и плечам.

Его расслабляющее действие на тело также помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины, способствуя гибкости и улучшая кровообращение вдоль позвоночника.

Чтобы выполнить позу ребенка, выполните следующие действия:

1. Упираясь ладонями и коленями в землю, опуститесь назад через бедра, чтобы положить их на пятки.
2. Согнитесь в бедрах, наклоняясь вперед, вытянув руки перед собой.
3. Положите живот на бедра.
4. Вытяните руки перед собой или вдоль тела ладонями вверх.
5. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и расслабьте любые области напряжения или напряжения.
6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Вы можете выполнять эту позу несколько раз во время упражнений на растяжку. Не стесняйтесь делать это между каждой из других растяжек, которые вы делаете.

Модификации

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете положить свернутое полотенце поверх или под бедра.

Если так удобнее, раздвиньте колени и положите лоб на подушку.

Эта растяжка расслабляет бедра, бедра и ягодицы, способствуя общему расслаблению.

Чтобы выполнить растяжку колена к груди, выполните следующие действия:

1. Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
2. Держите левое колено согнутым или вытяните его прямо вдоль пола.
3. Подтяните правое колено к груди, сцепив руки за бедром или в верхней части голени.
4. Вытяните позвоночник до копчика и не поднимайте бедра.
5. Глубоко вдохните, сбросив напряжение.
6. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.
7. Повторите с другой ногой.

Поделиться на Pinterest

Модификации

Положите под голову подушку для дополнительной набивки. Вы также можете обернуть полотенце вокруг ноги, если вашим рукам трудно дотянуться.

Чтобы усилить растяжку, прижмите подбородок к груди и поднимите голову к колену.

Эта растяжка задействует грушевидную мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Растяжка этой мышцы может помочь облегчить боль и напряжение в ягодицах и нижней части спины.

Чтобы выполнить растяжку грушевидной мышцы, выполните следующие действия:

1. Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
2. Поместите правую лодыжку у основания левого бедра.
3. Затем положите руки за левое бедро и подтяните к груди, пока не почувствуете растяжение.
4. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты.
5. Затем сделайте противоположную сторону.

Поделиться на Pinterest

Модификации

Чтобы сделать растяжку более удобной, поставьте нижнюю ногу на пол. Положите голову на подушку для поддержки.

Этот классический поворот растягивает бедра, ягодицы и спину. Это увеличивает подвижность позвоночника и растягивает брюшной пресс, плечи и шею. Давление этой растяжки также стимулирует ваши внутренние органы.

Чтобы выполнить скручивание позвоночника сидя, выполните следующие действия:

1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги вперед.
2. Согните левое колено и поставьте стопу на внешнюю сторону правого бедра.
3. Положите правую руку на внешнюю сторону левого бедра.
4. Положите левую руку за спину для поддержки.
5. Начиная с основания позвоночника, скручивайтесь влево.
6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
7. Повторить с другой стороны.

Поделиться на Pinterest

Модификации

Чтобы сделать эту позу более удобной, держите обе ноги прямо.

Для дополнительной растяжки добавьте вращение шеей во время этой позы, вдыхая, чтобы смотреть вперед, и выдыхая, чтобы повернуть взгляд назад. Сделайте от 5 до 10 на каждую сторону.

Наклоны таза укрепляют мышцы живота, что помогает уменьшить боль и напряжение в нижней части спины. Они также благотворно влияют на ваши ягодицы и подколенные сухожилия.

Чтобы выполнить наклон таза, выполните следующие действия:

1. Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
2. Напрягите мышцы живота, прижавшись спиной к полу.
3. Дышите нормально, удерживая это положение до 10 секунд.
4. Отпустите и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
5. Сделайте от 1 до 3 подходов от 3 до 5 повторений.

Поделиться на Pinterest

Кошка-Корова — отличный способ разбудить позвоночник, а также растянуть плечи, шею и грудь.

Чтобы сделать Кошку-Корову, выполните следующие действия:

1. Встаньте на четвереньки в положение столешницы (руки и колени на земле).
2. На вдохе надавите на ладони и стопы, чтобы посмотреть вверх, позволяя животу наполниться воздухом.
3. Выдохните, прижав подбородок к груди и выгнув позвоночник к потолку.
4. Продолжайте двигаться по этой схеме, двигаясь с каждым вдохом.
5. Делайте это в течение 1-2 минут.

Поделиться на Pinterest

Модификации

Если у вас проблемы с запястьями, положите руки немного вперед, а не прямо под плечи. Если у вас есть какие-либо проблемы с коленями, подложите под них подушечку для набивки и поддержки.

Для более глубокой задержки просто оставайтесь в каждой позиции от 5 до 20 секунд за раз вместо того, чтобы двигаться с каждым вдохом.

Растяжка сфинкса — это плавный прогиб назад, который позволяет вам быть одновременно активным и расслабленным. Этот детский прогиб назад растягивает и укрепляет позвоночник, ягодицы и грудь.

Чтобы выполнить растяжку сфинкса, выполните следующие действия:

1. Лягте на живот, локти под плечами, руки вытянуты вперед ладонями вниз.
2. Слегка расставьте ноги. Это нормально, когда ваши большие пальцы ног соприкасаются.
3. Аккуратно задействуйте нижнюю часть спины, ягодицы и бедра, когда поднимаете голову и грудь.
4. Оставайтесь сильными в нижней части спины и брюшного пресса, дышите глубоко.
5. Прижмите таз к полу.
6. Смотрите прямо перед собой или аккуратно закройте глаза.
7. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.

Поделиться на Pinterest

Нижняя часть спины используется для многих вещей: от ходьбы и бега до простого подъема с постели по утрам. Регулярная растяжка — отличный способ создать и сохранить гибкость, снять напряжение и помочь нарастить силу.

7 Растяжка нижней части спины для уменьшения боли и увеличения силы

Боль в нижней части спины — довольно распространенная проблема со здоровьем, поскольку ее могут вызывать многие факторы.

В некоторых случаях это может быть симптомом основного заболевания, например камней в почках или острого панкреатита. В других случаях это просто побочный эффект малоподвижного образа жизни или повторяющихся движений.

Хотя растяжка не является лекарством от всех болей в пояснице, во многих случаях она может принести облегчение. Если вы живете с легким дискомфортом или скованностью, эти семь упражнений на растяжку могут помочь уменьшить боль и укрепить мышцы нижней части спины.

Растяните нижнюю часть спины с осторожностью и безопасностью. Будьте особенно нежны и осторожны, если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем. Прежде чем приступать к любым новым видам упражнений, лучше сначала поговорить с врачом.

Вы можете делать эти растяжки один или два раза в день. Но если кажется, что боль усиливается или вы чувствуете сильную боль, сделайте день без растяжки.

Помните о возможностях своего тела и не заставляйте его делать слишком много. Прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что вам больше всего нравится в каждый момент времени.

Выполняя эти упражнения, не торопитесь и внимательно следите за своим дыханием. Используйте свое дыхание в качестве ориентира, чтобы убедиться, что вы не напрягаетесь и не переусердствуете. Вы должны дышать комфортно и ровно во время каждой позы или растяжки.

Эта традиционная поза йоги мягко растягивает большие ягодичные мышцы, мышцы бедра и разгибатели позвоночника. Это помогает снять боль и напряжение по всему позвоночнику, шее и плечам.

Его расслабляющее действие на тело также помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины, способствуя гибкости и улучшая кровообращение вдоль позвоночника.

Чтобы выполнить позу ребенка, выполните следующие действия:

1. Упираясь ладонями и коленями в землю, опуститесь назад через бедра, чтобы положить их на пятки.
2. Согнитесь в бедрах, наклоняясь вперед, вытянув руки перед собой.
3. Положите живот на бедра.
4. Вытяните руки перед собой или вдоль тела ладонями вверх.
5. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и расслабьте любые области напряжения или напряжения.
6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Вы можете выполнять эту позу несколько раз во время упражнений на растяжку. Не стесняйтесь делать это между каждой из других растяжек, которые вы делаете.

Модификации

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете положить свернутое полотенце поверх или под бедра.

Если так удобнее, раздвиньте колени и положите лоб на подушку.

Эта растяжка расслабляет бедра, бедра и ягодицы, способствуя общему расслаблению.

Чтобы выполнить растяжку колена к груди, выполните следующие действия:

1. Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
2. Держите левое колено согнутым или вытяните его прямо вдоль пола.
3. Подтяните правое колено к груди, сцепив руки за бедром или в верхней части голени.
4. Вытяните позвоночник до копчика и не поднимайте бедра.
5. Глубоко вдохните, сбросив напряжение.
6. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.
7. Повторите с другой ногой.

Поделиться на Pinterest

Модификации

Положите под голову подушку для дополнительной набивки. Вы также можете обернуть полотенце вокруг ноги, если вашим рукам трудно дотянуться.

Чтобы усилить растяжку, прижмите подбородок к груди и поднимите голову к колену.

Эта растяжка задействует грушевидную мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Растяжка этой мышцы может помочь облегчить боль и напряжение в ягодицах и нижней части спины.

Чтобы выполнить растяжку грушевидной мышцы, выполните следующие действия:

1. Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
2. Поместите правую лодыжку у основания левого бедра.
3. Затем положите руки за левое бедро и подтяните к груди, пока не почувствуете растяжение.
4. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты.
5. Затем сделайте противоположную сторону.

Поделиться на Pinterest

Модификации

Чтобы сделать растяжку более удобной, поставьте нижнюю ногу на пол. Положите голову на подушку для поддержки.

Этот классический поворот растягивает бедра, ягодицы и спину. Это увеличивает подвижность позвоночника и растягивает брюшной пресс, плечи и шею. Давление этой растяжки также стимулирует ваши внутренние органы.

Чтобы выполнить скручивание позвоночника сидя, выполните следующие действия:

1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги вперед.
2. Согните левое колено и поставьте стопу на внешнюю сторону правого бедра.
3. Положите правую руку на внешнюю сторону левого бедра.
4. Положите левую руку за спину для поддержки.
5. Начиная с основания позвоночника, скручивайтесь влево.
6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
7. Повторить с другой стороны.

Поделиться на Pinterest

Модификации

Чтобы сделать эту позу более удобной, держите обе ноги прямо.

Для дополнительной растяжки добавьте вращение шеей во время этой позы, вдыхая, чтобы смотреть вперед, и выдыхая, чтобы повернуть взгляд назад. Сделайте от 5 до 10 на каждую сторону.

Наклоны таза укрепляют мышцы живота, что помогает уменьшить боль и напряжение в нижней части спины. Они также благотворно влияют на ваши ягодицы и подколенные сухожилия.

Чтобы выполнить наклон таза, выполните следующие действия:

1. Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
2. Напрягите мышцы живота, прижавшись спиной к полу.
3. Дышите нормально, удерживая это положение до 10 секунд.
4. Отпустите и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
5. Сделайте от 1 до 3 подходов от 3 до 5 повторений.

Поделиться на Pinterest

Кошка-Корова — отличный способ разбудить позвоночник, а также растянуть плечи, шею и грудь.

Чтобы сделать Кошку-Корову, выполните следующие действия:

1. Встаньте на четвереньки в положение столешницы (руки и колени на земле).
2. На вдохе надавите на ладони и стопы, чтобы посмотреть вверх, позволяя животу наполниться воздухом.
3. Выдохните, прижав подбородок к груди и выгнув позвоночник к потолку.
4. Продолжайте двигаться по этой схеме, двигаясь с каждым вдохом.
5. Делайте это в течение 1-2 минут.

Поделиться на Pinterest

Модификации

Если у вас проблемы с запястьями, положите руки немного вперед, а не прямо под плечи. Если у вас есть какие-либо проблемы с коленями, подложите под них подушечку для набивки и поддержки.

Для более глубокой задержки просто оставайтесь в каждой позиции от 5 до 20 секунд за раз вместо того, чтобы двигаться с каждым вдохом.

Растяжка сфинкса — это плавный прогиб назад, который позволяет вам быть одновременно активным и расслабленным. Этот детский прогиб назад растягивает и укрепляет позвоночник, ягодицы и грудь.

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях

Люди, которые занимаются самостоятельно, жалуются на то, что усилия по накачиванию пресса проходят даром. Несмотря на регулярность тренировок и болезненные ощущения, свидетельствующие о работе мышц, кубики не просматриваются. Специалисты рекомендуют не бросать занятия, а изменить режим. Внешний вид живота не зависит от проделанной работы. Результат определяется тем, какой процент жира есть в организме. Именно тогда я получил самую сильную прививку от чтения художественной литературы, хотя были прививки и поменьше. И это притом, что сама книга Сын полка действительно может быть интересна ребёнку, особенно мальчику, в отличие от, например, романа Война и мир, который надо читать значительно позже. Но то, как в меня засовывали эту книгу, ничего кроме отвращения привить не могло. Для достижения лучших результатов, употребляют протеиновые коктейли в промежутках между приемами пищи. В коктейли добавляют молочные продукты, овсяные хлопья, орехи, фрукты и ягоды. Также готовые коктейли продаются в спортивных магазинах, но выпускаются в виде порошка, способного насытить организм полезными веществами на весь день.

Быстро как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях

Проверенный способ быстрого снижения веса как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Вы готовы напугать соседей? Встаньте, ноги вместе, и выполните выпад правой ногой. Выполните прыжок вверх, вытянув руки вперед (руки в локтях должны быть согнуты). Во время прыжка поменяйте ноги, так что после приземления ваши ноги должны поменяться местами. Повторите упражнение, меняя ноги. Упражнение стоит выполнять 10 раз.  Встаньте, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, медленно опускайте тело, пока правое колено почти не коснется пола, наклонившись на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. Попробуйте различные вариации выпадов с разным положением ног.

Эспандер — это отличное изобретение, которое очень легко использовать в домашних условиях. За счет того, что он небольшого размера, для хранения не понадобиться много места. Они бывают разной формы, размеров, а также каждый имеет свою жесткость. Его стоит выбирать по уровню тренированности. Для новичков отлично подойдут эспандеры с минимальным натяжением. Для силовой же работы, лучше брать более жесткие. С их помощью, вы сможете нагрузить любую мышцу. Но стоит учесть, что, работая с эспандером, не стоит рассчитывать на большие приросты массы. А вот привести тело в тонус, сделав его более подтянутым, а мышцы рельефными это, пожалуйста.  Интенсивное и действенное упражнение для талии. Лягте на ровную поверхность, руками обопритесь об пол и слегка согните их в локтях, ноги также немного согнуты и приподняты. На вдохе начинайте подтягивать ноги к туловищу, а руками сохраняйте равновесие, затем вернитесь в первоначальное положение и сразу без отдыха снова тяните корпус к ногам. Упражнение называется столь необычно, так как движение напоминает закрытие книги. Для усложнения задачи можно вытянуть руки перед собой. Еще одно упражнение, чтобы убрать живот. Планка не только помогает избавиться от жировых отложений, но и эффективно нагружает все тело. Обопритесь об пол, стоя на согнутых локтях и носках, ноги и корпус должны составлять прямую линию, взгляд и голова направлены вниз, шею не поднимаем. Задержитесь в таком положении, как можно дольше, и во время выполнения напрягайте пресс. Новичкам можно начинать с 20 секунд и по мере роста тренированности увеличивать время в планке до минуты.

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях без диет

Данный вид отягощения, отлично подойдет при силовой тренировке. Лучше всего отдать предпочтение разборным гантелям. Так как в домашних условиях с ними проще работать. Вес не меньше 20 кг для мужчин и 10 для девушек. Можно конечно и больше. Если вы не хотите тратить деньги на гантели, можно использовать две бутылки по 5 литров. Увеличивать их вес вы можете с помощью воды или песка. Но стоит сразу учесть, что работать с ними будет не очень удобно. Для уменьшения жировых отложений вам потребуется уделить больше внимание лёгкой, но длительной нагрузке. То есть тренировка на кардиотренажёрах. При этом важно держать свой пульс в диапазоне 70-80% от максимальной ЧСС. ЧСС #8212; это частота сердечных сокращений. Чтобы вычислить свою максимальную ЧСС, воспользуйтесь простой формулой: 220 #8212; ваш возраст = ваша максимальная ЧСС.

Первое, с чем необходимо определиться, перед началом тренировок, это цель занятий. Если требуется привести в тонус мышцы и убрать лишний жир, то наиболее эффективными будут многоповторные упражнения без дополнительного веса. Если целью являются накачать пресс и сделать кубики выразительными, то в тренировках следует использовать утяжелители и дополнительные веса. В конце занятий рекомендуется добавлять кардионагрузки для достижения более заметного результата. Упражнение на пресс с фитболом идеально подойдут для девушек и женщин. Оборудование не подразумевает работу с тяжелыми весами, так что подъемы рекомендованы начинающим спортсменкам, мечтающим привести себя в форму. Главным преимуществом упражнения является отсутствие необходимости работы в спортзале, ведь инвентарь подойдет для занятий дома. Если срочно потребовались деньги, то оптимальным вариантом решения проблемы будет получить займ с просрочками на карту в одной из МФО. Оформить микрозайм легко через интернет. Подача заявки происходит на сайте компании в интернет. Обратиться можно круглосуточно!

Какие требования у МФО к заемщикам?

Микрофинансовая организация при рассмотрении заявки, предъявляют минимум требований к клиентам. Получить деньги, могут лица, с российским гражданством при наличии паспорта с постоянной регистрацией. Огромную роль, при рассмотрении заявки, играет наличие работы и наличие постоянного источника дохода. Большинство МФК обслуживает заемщиков старше 18 лет. Почти все организации выдают микрозаймы даже при наличии у клиента плохой кредитной истории. Из документов нужно предоставить кредитору удостоверение личности и ИНН.

Процесс оформления микрозайма.

Основные этапы оформления заявки на срочный займ: Выбрать максимально подходящую по условиям МФО. Ставка по микрозайму, срок и сумма в каждом сервисе свои. Указать необходимые параметры на официальном сайте микрофинансовой организации. Введя данные микрозайма, вы узнаете размер переплаты и конечную сумму. Зарегистрировать аккаунт. Заполните необходимую информацию в форме оформления заявления на займ. Как правило нужно ввести паспортные данные и контактную информацию. Затем введите всю остальную информацию. В профиле должны быть данные: информация о работе, доход, место текущего проживания, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, способ получения денег. Дождитесь положительного ответа по заявке. Решения принимаются мгновенно. Сервис микрофинансирования пришлет решение в течении нескольких минут. В некоторых компаниях решения принимаются очень быстро автоматически. Подписать договор. Сначала, прочтите все пункты договора, перед подписанием. Заемные средства мгновенно перечисляют на карточку клиента. Заем имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на любые цели заемщика. Стоковые фотографии, векторная графика и иллюстрации по запросу exercise man silhouette без лицензионных платежей (роялти): 152,465.

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях похудеть а бедрах

Shutterstock больше не поддерживает браузер, который вы сейчас используете. Обновите его, чтобы продолжить. Фитбол. На спортивном мяче можно делать много разных упражнений. Одно из эффективных, помогающее сжечь жир на боках, сбросить избыточный вес в этой области, прокачать косые мышцы живота, выполняется следующим образом: лягте боком на фитбол, вытянув ноги в прямую линию, нижней рукой обопритесь о пол. Поднимайте верхнюю ногу под углом в 450 и возвращайте в исходное положение. Количество подходов – 3, повторений – 10 для каждой ноги.

За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ). Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче -расщеплении жира. Но вот в топку его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей на черный день. Главная причина, по которой люди без лишнего веса все равно не могут показать плоский живот #8211; это слабые мышцы пресса. Другими словами, хочется иметь стальные мышцы, а они мягкие. Но есть и рожавшие женщины, настоящие королевы скручиваний на пресс, у которых все равно заметен живот. Дело в том, что с помощью упражнений можно сильно прокачать прямую мышцу живота, но совершенно забыть про косые и поперечные мышцы. Во-первых, для того, чтобы жир сгорал, нужно обезопасить себя от высокого уровня инсулина в крови — в присутствии инсулина жир сгорать не может ибо этот гормон начинает напрочь блокировать все усилия ЛПЛ по использованию жира в качестве источника энергии (3). А значит, легко усваивающиеся углеводы из вашего рациона так или иначе должны быть исключены. Иначе никакой тестостерон не поможет.

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях легко

Поднимите левое колено, после чего поставьте ногу на пол и сделайте шаг назад правой ногой. Теперь сделайте шаг вперед и вновь поднимите колено той же ноги. В ходе выполнения помогайте себе руками аналогично стандартной ходьбе. Упражнение способно заменить пробежки на стадионе, поскольку обеспечивает отличный жиросжигающий эффект и развивает выносливость. Перенесите вес тела на правую ногу, а левой шагните назад. Немного наклоните корпус вперед и сомкните ладони в замок. Поднимайте левое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу. На следующий подход смените ногу. Это интенсивное упражнение поможет убрать живот и бока, укрепить поясницу, а также придать бедрам более рельефную форму.

Задаваясь вопросом, какие упражнения надо делать для того, чтобы убрать живот за неделю, человек упускает самую суть процесса трансформации тела: нужно составить четкий план, включающий коррекцию питания, образа жизни и, конечно, включение в него физических нагрузок, и постепенно идти к своей цели. Программа должна учитывать физиологические и возрастные особенности организма. Так, упражнения для похудения для подростков и людей за 50 лет будут существенно отличаться. Жир в области живота скапливается при несбалансированном питании, чрезмерном употреблении быстрых углеводов и низкой физической активности. Также живот может увеличиться при гормональных нарушениях и после родов у женщин. Без правильного сбалансированного питания избавиться от жира на животе невозможно. Но регулярные тренировки помогут вам достичь цели и похудеть в животе гораздо быстрее. Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях в домашних условиях

При этом похудение будет невозможно, если не будет достигнут дефицит калорий. Чтобы понять, как быстро убрать жировую прослойку, нужно разобраться в принципах, подобрать диету для сжигания жира в области пресса, начать с общеукрепляющих упражнений, чтобы привести тело в тонус, а лишь затем переходить к серьёзным нагрузкам. В качестве разминки выполняется три круга упражнений, например, 100 прыжков на скакалке, отжимания, подъём ног в висе, приседания без веса и бёрпи. Движения могут быть изменены. Главное, выбирать простые для атлета, так как это только разминка.

Похожие статьи:

как убрать бока и живот
как убрать бока и живот без физических упражнений
как убрать бока и живот дома
как убрать бока и живот за неделю в домашних условиях
как убрать бока и живот форум

Скручивание. Основное упражнение, которое является достаточно простым в выполнении. Нередко укрепление мышц живота для женщин осуществляется именно посредством данного упражнения. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, а руки — в локтях, разместив их за шеей. Теперь медленно поднимайте верхнюю часть туловища к ноге, затем так же медленно опуститесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно в три подхода по 40 повторов в каждом. При выполнении следите за тем, чтобы ноги оставались неподвижными. Быть обладателем подтянутой и привлекательной фигуры – мечта многих женщин и мужчин. Мы хотим предложить вашему вниманию специальный комплекс, состоящий из нескольких упражнений, который нужно делать по утрам. Он позволит ускорить процесс жиросжигания и помогает худеть быстрее без каких-то титанических усилий. Что такое круговая тренировка Круговая тренировка на жиросжигание – отличный вариант для похудения в [hellip;] Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Подъем ног на турнике. Данное упражнение будет идеальным для тех, кто задается вопросом, как укрепить мембранную мышцу живота. Итак, повисните на турнике на прямых руках. Теперь постарайтесь поднять распрямленные в коленях ноги так высоко, как только можете. Выполнять упражнение следует в 4 подхода по 10-12 повторов. Если вам не нравится бег, попробуйте вместо него бег трусцой. Исследования говорят, что бег трусцой более эффективен для того, чтобы избавиться от нежелательного жира, по сравнению с тяжелой атлетикой. Это форма упражнения в аэробике, которое невероятно полезно для борьбы с ожирением и для поддержания формы. Основа основ правильного похудения – расход калорий должен быть больше, чем их потребление. В среднем, человеку для поддержки существующего веса необходимо 2000-2300 калорий (больше – при активных физических нагрузках и меньше при сидяче-лежачем образе жизни). Соответственно, будет достаточно уменьшить это количество на 15-20% #8212; приблизительно на 400 ккал, и тогда процесс похудения пойдет своим чередом. При этом вы будете терять от 0.5 до 1 килограмма в неделю, и это не причинит вреда здоровью, в отличие от диет и совсем уж экстремальных способов вроде голодания.

На четвертой неделе выполняете то же количество повторов в каждом сете, но уже в пяти подхода, пять раз в неделю. После четырех недель ежедневных домашних занятий и соблюдении низкоуглеводного способа питания Вы увидите заметные результаты – живот станет плоским и подтянутым, и если жировая прослойка не была очень толстой, то появятся кубики. Но результат нужно поддерживать. Выполняйте данную программу по последней неделе по три подхода раз в три дня. Подъемы ног. Как и в предыдущем упражнении, следует лечь на пол и свести руки за головой. Ноги при этом ровные и вытянуты вперед. Нужно за счет усилий мышц приподнять ноги примерно на 40-50 см, но не дальше, так как это не будет иметь смысла. Затем ноги опускаются на пол. Если сложно даже немного приподнять ноги, то можно руки подложить под ягодицы и так же выполнять движения. В этом упражнении включается в работу нижний отдел пресса, а также поясница. Пресс #8212; самая привлекательная часть тела. Прорисованные кубики пресса украшают все тело. Многие спрашивают о том, как накачать пресс за неделю. Это возможно, если выполнять упражнения и придерживаться правил, которые приведены в этой статье. главных правил успеха Достичь желаемого результата можно намного быстрее, если соблюдать следующие правила: Разминайтесь перед упражнениями. Физические нагрузки не должны становиться [hellip;] Женский организм устроен не в пример сложнее мужского. Планирование тренировок, составление их расписания нужно вести, учитывая и собственный менструальный цикл. Не рекомендуется практиковать физические нагрузки за один день до месячных, во время и два дня после. Мощнейшая тренировка пресса: наиболее эффективных упражнений для ваших кубиков Я уверен, что никто не станет спорить: самое эффектное в [hellip;] Иногда девушки боятся использовать дополнительный вес в тренинге, считая, что это может привести к увеличению мышечного объема. Надо понимать, что из-за особенностей физиологии женское тело неохотно увеличивает мышечную массу, и происходит это при многоповторном тренинге. В то время, как тренировки с большими утяжелениями способствуют жиросжиганию. Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Садиться на жесткие диеты (особенно моно), устраивать голодовки не стоит. В ходе таких мероприятий вы сможете согнать избыточный вес с боков и живота, но при этом потеряете немало важных для организма витаминов, микроэлементов, минералов. Отказавшись от одних продуктов в пользу других, вы сбалансируете свое питание, нормализуете обмен веществ и начнете эффективно худеть. Перечень вредной и полезной пищи для мужчин, желающих убрать бока, приведен в таблице: Расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до параллели полу и коснитесь ее носка левой ладонью. Вернитесь в исходное положение, после чего проделайте аналогичное движение со сменой сторон. Сильно корпусом не наклоняйтесь, колено поднятой ноги не сгибайте. Элемент направлен на проработку прямой и косых мышц пресса, а также ускорение пульса и жиросжигания. Отличное упражнения для стройной и рельефной талии. Невозможно похудеть локально. Причем, живот, ягодицы и бедра будут худеть в последнюю очередь. Хотя, все зависит от типа фигуры. Например, у женщин #8212; груш жир скапливается в нижней части живота, а вот верхний живот плоский. А у женщин #8212; яблок, наоборот, нижняя часть живота и ноги худые. Зато жир откладывается в верхней части тела: руках, плечах, груди и в верху живота Ниже приведен комплекс из 3 видео. Каждый из них рассчитан на свой уровень сложности. Начинайте с 1 уровня и делайте его неделю. Затем переходите к следующему. Не забывайте делать разминку перед данными упражнениями. Женщины часто избегают посещение тренажерного зала. мотивируя тем, что будут похожи на #171;качков#187;. Это абсурд. Чтобы накачать даже минимум рельефной мышечной массы, женщине мало посещать зал 3 раза в неделю

Женский организм устроен так, что жировые запасы на животе и бедрах появляются быстрее всего. Это обусловлено естественными реакциями организма защищать репродуктивную систем I’d love to see these results replicated in trained lifters, specifically the delayed supercompensation of fiber size. I’d also love to see changes in muscle protein subfractions during and after a block of training. Maybe contractile proteins initially increase during training, and then structural and metabolic proteins increase after training cessation to support the increase in contractile proteins (i. e. myofibrillar hypertrophy followed by sarcoplasmic hypertrophy), or maybe structural and metabolic proteins increase initially to meet the initial demands of training, followed by contractile proteins (sarcoplasmic hypertrophy followed by myofibrillar hypertrophy). Finally, I’d like to see a comparison of “concentrated” training like this (two blocks of seven session in five days) that likely caused acute overreaching compared to more dispersed training (maybe those same 14 sessions spread over 28 days). I think strength gains would be greater with the dispersed training, but it’s possible that concentrating training could be beneficial for hypertrophy, as a way to overload the muscles enough to force adaptation. The subjects had a 10-day break between the two blocks of training, and follow-up measures were assessed at 3, 5, 10, and 20 days following the second training block. The authors assessed strength using 1RM knee extensions; they assessed hypertrophy with ultrasound scans, muscle biopsies, and MRIs; and they performed blood draws to measure blood markers of muscle damage (creatine kinase and myoglobin).  seem to undergo delayed supercompensation. Between 3 and 10 days post-training, the CSAs of both fiber types increased by more than 10%. As noted, the anabolic signaling milieu (i.e. decreased p21 abundance and increase myogenin and cyclin D2 abundance) seemed to be the most favorable for hypertrophy at 10 days post-training, so that may contribute. As we learned in a 

Автор статьи: Горюнов Данил

Как быстро похудеть Как убрать вздутый живот мужчине

Содержание:

Как похудеть как убрать вздутый живот мужчине
Как убрать вздутый живот мужчине за неделю
Как убрать вздутый живот мужчине сбросить вес
Как убрать вздутый живот мужчине быстро
Как убрать вздутый живот мужчине в домашних условиях
Стоковые фотографии, векторная графика и иллюстрации по запросу measuring waist line без лицензионных платежей (роялти): 18,363. measuring waist line: стоковые видеоклипы Este ejercicio consiste en el núcleo para estabilizar el cuerpo y para llevar a cabo las exigencias físicas por lo que puede mantener la posición tablazón correctamente. Los músculos (abdominales) se dedican mientras dura la sesión de ejercicios y con el tiempo esta músculos se tensan y el tono para dar un estómago de buen aspecto.

Как похудеть как убрать вздутый живот мужчине

Домашнее похудение как убрать вздутый живот мужчине как быстро похудеть в домашних условиях.Apretar el núcleo por lo que se beneficia de este ejercicio. Mantenga la propagación piernas y no añadir presión a la zona de la cadera. También debe respirar correctamente y lento por lo que su núcleo está completamente acoplado y el cuerpo está relajado. Con la elaboración de los hombros y músculos de la espalda se mejorará su flexibilidad, de acuerdo con un Mercola #8211; artículo. Los omóplatos van a estirar y que promueve un mejor rango de movimiento.

Esto es muy fácil y sencillo ejercicio que puede ayudar a lograr grandes resultados. Abajo el texto, se puede ver el video de cómo hacer una tabla adecuada. Usando tan sólo 3 ingredientes que hallarás en casa, tus dientes quedarán blancos como la nieve Este champú a base de bicarbonato y 2 ingredientes más hará crecer tu cabello como loco

Как убрать вздутый живот мужчине за неделю

Sencillo ejercicio de 4 minutos que en menos de un mes le da un cuerpo nuevo a cualquiera No Creerás lo que va a pasar si Juntas Pasta dental con Cebolla ¡Lo Amarás! . Più precisamente, è emerso che gli uomini che presentano un accumulo adiposo a livello dell’addome hanno una maggiore resistenza sessuale: in media, in ogni rapporto, “durano” 7,3 minuti in più rispetto ai soggetti normopeso. Chi ha un peso nella norma, invece, non solo avrebbe una resistenza inferiore, ma sarebbe anche più soggetto all’eiaculazione precoce vera e propria.

Afferrare i capelli della mamma anche in maniera così decisa da provocare un forte fastidio non è espressione della volontà diel bambino di farle del male quanto piuttosto di un desiderio di appropriarsi totalmente di lei. Сервисы микрофинансирования предоставляют возможность срочно урегулировать возникшие финансовые сложности получив займ с просрочками на карту через интернет. Оформить займ можно, через интернет. Подача заявки осуществляется удаленно, что может существенно сэкономить силы и время. Взять деньги в займ можно в круглосуточном режиме!

Какие стандартные требования у МФО к клиентам?

МФО отличаются положительным отношением к клиентам. Обратиться за финансовой помощью, могут лица, с российским гражданством имеющие паспорт России с пропиской в одном из городов. Большую роль, при принятии решения, играет наличие постоянного места работы и наличие источника дохода. Большинство компаний обслуживает заемщиков старше 18 лет. Огромным плюсом является возможность получения займа онлайн с плохой кредитной историей. Для оформления заявки необходимо предоставить паспорт и любой второй документ.

Процесс получения займа.

Для того, что бы получить займ студентам требуется следовать инструкции: Выбрать из списка идеально подходящую организацию, изучив все предложения на станице. Условия выдачи денег в долг у каждой компании различные. На портале МФО ввести необходимую сумму и срок возврата. Данные вводятся на виртуальном калькуляторе, который помогает тут же узнать размер переплаты и график платежей. Зарегистрировать аккаунт клиента. Предоставьте требуемую информацию на странице подачи заявления на займ. В ней нужно ввести номер телефона и адрес email. Дальше нужно заполнить анкету заемщика. В анкете требуются данные: место работы, размер зарплаты, адрес прописки, информация о других кредитах, семейное положение, данные паспорта, реквизиты получения средств. Дождитесь положительного решения по заявлению. Решение по поданной заявке принимаются очень быстро. Микрофинансовая компания выдает решение в течении нескольких минут. Многие компании доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, благодаря этому ответ дается мгновенно. Получив положительное решение, заключите договор займа. Перед подписанием, ознакомьтесь с условиями договора, перед подписанием. Средства сразу же переводят на указанные реквизиты клиента. Земные деньги, заемщик может тратить на свое усмотрение. La pancetta non favorirebbe solo la sessualità. Negli uomini aiuterebbe anche a diminuire il rischio di artrite reumatoide e demenza. Inoltre, rafforzerebbe il sistema immunitario e renderebbe più veloce la convalescenza.

Как убрать вздутый живот мужчине сбросить вес

sono nemici, oltre che dell’estetica, anche della salute e del benessere? Negli uomini le maniglie dell’amore potrebbero avere risvolti positivi inaspettati. Addirittura migliorerebbero la vita sessuale. Non ci sono elementi che suggeriscano una relazione tra il vaccino contro il coronavirus Sars-CoV-2 e l’epatite acuta dell’età pediatrica. Gli uomini con un po’ di pancetta soffrirebbero in misura minore di eiaculazione precoce rispetto ai maschi normopeso Vorresti adottare un bambino? Qui ti diciamo tutto quello che devi sapere Preoccupata per l#8217;assenza di sintomi #8220;di gravidanza#8221;

Как убрать вздутый живот мужчине быстро

Halloween, la notte delle zucche e dei travestimenti “da paura”! Chi l’ha detto che qualche chilo di troppo e la classica Secondo figlio? Meglio fra 2 e 6 anni dopo il primo Не всем легко начать регулярно проводить работу над собственным телом после того, как в течение многих месяцев на животе и боках накапливался жир. Через непродолжительное время после начала занятий появляются заметные результаты, приходит осознание пользы производимых действий. В этот период полезную привычку необходимо закрепить. В дальнейшем тело само будет напоминать вам о том, что следует дать ему интенсивную нагрузку или, напротив, позволить отдохнуть. Некоторым мужчинам, желающим убрать жир с живота, особенно если возраст их достаточно молодой, могут показаться такие советы чересчур непростыми для выполнения. Но стоит начать выполнять эти правила, как вся польза от них становится очевидной. Не поможет ни попытка регулярно осуществлять гимнастические мероприятия, ни проведение самых строгих диет, если после курса работы над организмом вновь начинать позволять себе употребление недоброкачественной еды.

Как убрать вздутый живот мужчине в домашних условиях

Для занятий бегом можно использовать дорожки парка, лесополосы или посещать стадион в то время, когда там минимум народу. Такие занятия помогут не только убрать жир с боков мужчине, но и помогут за короткое время привести организм в здоровое состояние, не потратив на это большого количества сил. Многие бегуны к тому же сочетают приятное с полезным, прослушивая во время бега на длинные дистанции аудиокниги с плеера или просто любимые музыкальные композиции. Выполнение поворотов корпуса и наклоны из стороны в сторону помогают замечательно проработать косые мускулы живота. В руки при этом стоит взять по гантеле или просто любой тяжелый предмет. Для получения нужного эффекта принимайте такое положение, чтобы ноги были расположены на ширине плеч. Выполняйте наклоны корпуса в сторону так, чтобы рука постепенно, без резких рывков ползла бы вдоль тела, процесс должен быть медленным. Выполняйте отжимания от поверхности, слегка усложнив процедуру. Можно использовать ту же мебель, которую применяли для выполнения предыдущего упражнения. В нее надо упираться руками, ноги при этом находятся на поверхности пола. Выполненным можно считать упражнение, когда удается коснуться грудью мебели, на которую принимаете упор. Проводить 10-15 повторов за раз. Корпус пребывает в напряжении, расширяются сосуды. Сердце начинает биться быстрее, сильнее перегоняет по организму кровь, жир на животе постепенно уходит прочь. Открываются поры на коже, через которые наружу выходят ненужные вещества. Токсины и шлаки, которые постепенно копятся в организме, мешают полноценной работе организма и подлежат выведению. Убрать живот и бока мужчине без проблем можно при посещении спортзала, фитнес-центра. Стройное спортивное телосложение входит в моду. Но не всем удается посещать специально оборудованные залы для получения полезных процедур. Поэтому стоит подобрать комплекс выполнения упражнений, которые возможно проводить в домашних условиях. Чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, выделяйте удобное время, когда вы сможете провести тренировку с наибольшей эффективностью так, чтобы никто из домашних не помешал. Тогда вы сможете хорошо сосредоточиться на получаемой нагрузке и тщательно проработать пресс в проблемной области. Убрать жир с живота и боков у мужчин помогают отжимания. Эта разновидность упражнений делится на такие группы, как собственно отжимания, выполняемые в привычном всем варианте, отжимания при расположении тела таким образом, чтобы ноги оказывались выше головы, и отжимания от других поверхностей. Самое известное упражнение для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях мужчине – обычная планка. Становитесь в то же положение, с которого выполняете отжимания. Поначалу на выполнение упражнения отводится по 30 секунд, затем постепенно надо продлевать время занятий. На то, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях мужчине, может потребоваться немало сил. Значительную часть работы по избавлению от массы можно проделать, занимаясь бегом. Гимнастика, предполагающая забеги на любые дистанции, заметно влияет на понижение веса. Мужчинам, кто раздумывает, как сбросить жир с живота и боков, стоит приготовиться к длительной работе над собой. Есть некоторые упражнения, которые отличаются большой эффективностью и помогают справиться с отложениями за довольно непродолжительное время.

Похожие статьи:

как убрать верхнюю часть живота
как убрать вздутие живота на ранних сроках беременности
как убрать вздутие живота при месячных
как убрать вздутие живота у беременных
как убрать вздутие живота у малыша
как убрать вздутый живот упражнения
как убрать висцеральный жир на животе

Среднее количество калорий, которое необходимо для поддержания нормального веса у мужчины, составляет 2,800, а для женщин — 2,100. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, необходимо уменьшить эти числа на 350 калорий. Это ограничение в калориях вполне достижимо, и должно быть введено на постоянной основе. Более того, вы даже не заметите, что вас чего-то лишили. Теперь, когда вы получили рекомендуемое число калорий, разделите его на число прием пищи за день. Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме. Не нужно забывать про чистую питьевую некипяченую воду. О том, что пить нужно до 2-х литров воды в день, не говорит сегодня только ленивый. Но люди продолжают пить пакетированные соки, кофе и чай, наивно полагая, что тем самым выпивают свою суточную норму жидкости. Организм тем временем страдает от обезвоживания. Итак, диета, а точнее режим питания, чтобы убрать живот женщинам после 30 лет. Первые 3 месяца 100% правильного питания, а потом допускается формула 80/20, где 80% — полезные продукты, а 20% нарушения. Итого, вы каждый день придерживаетесь ПП, а в праздники можете себе позволить алкоголь, фастфуд или кусочек тортика.

У некоторых женщин метеоризм возникает уже в первом триместре беременности. Это связано с гормональными изменениями. Повышается уровень гормона прогестерона, который вызывает расслабление гладких мышц. Это необходимо для снижения тонуса матки, чтобы обеспечить нормальное вынашивание беременности. Но попутно может расслабляться мускулатура кишечника. А из-за замедления его перистальтики ухудшается опорожнение кишечника, возникают процессы гниения и брожения, выделяются газы. Но стоит помнить, что даже полностью здоровой женщине не удастся избежать столь неприятного проявления. Врачи утверждают, что чаще живот вздувается на последнем триместре, особенно чувствителен желудок на 8, 9 месяце.   И когда он настолько приподнят и отодвинут от своего прежнего места, что постоянное ощущение жжения и вздутия не покидает женщину, вплоть до родового разрешения. На поздних сроках размеры матки возрастают, и от метеоризма страдают  многие мамы Отдаём предпочтение тушёной и вареной пище. Ежедневно пьём не менее 1,5-2 л чистой питьевой воды. Помимо этого можно пить некрепкий чай, травяной отвар и кефир. Ежедневно следим за регулярностью стула. При запорах следует добавить к рациону свежий салат, заправленный оливковым маслом, и нежирный кефир или йогурт. Также поспособствовать послаблению стула может чернослив, который необходимо употреблять ежедневно перед сном с кисломолочным напитком. Вследствие этого орган теряет способность производства полезных пищеварительных ферментов. Неправильно переваренная пищевая масса проникает в область толстого кишечника и провоцирует чрезмерное газообразование. В случаях, когда метеоризм беспокоил женщину и до беременности, можно говорить об обострении недомогания в период вынашивания малыша. Намного большие шансы столкнуться с дискомфортом пищеварительной системы у тех беременных женщин, которые ранее страдали от кишечных расстройств, имели на момент зачатия хронические заболевания. С наступлением беременности увеличивается вероятность обострения хронических недугов, которые обоснованы гормональными всплесками в организме.

Чрезмерное количество негативных эмоций негативно сказывается на женском здоровье. После продолжительного стресса у будущей мамочки ухудшается общее состояние здоровья и нарушается процесс пищеварения. Чтобы победить метеоризм, в данной ситуации будет достаточно настроиться на позитив и чаще находить поводы для улыбки. При вздутии заваривайте себе чай из фенхеля или тмина: 2 столовые ложки семян на стакан кипятка. Семена следует замочить в горячей воде на 5-10 минут, и, когда температура напитка станет нормальной для употребления, выпить полученный отвар. Также, для профилактики вздутия семена фенхеля рекомендуют жевать после приема пищи. Как избавиться от вздутия живота или облегчить боль — приготовьте чай

quot;Mentally, doing exercise boosts your endorphins to help beat stress, anxiety and promotes positive mental health, as well as helping you lose and maintain a healthy weight. Some people prefer to go it alone when exercising, but Sam and Tig say group exercise can release hormones that will ultimately help us feel less anxious.

Автор статьи: Коротков Владимир

Как избавиться от жира на животе для женщин

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Обещать.

Здоровые советы для плоского живота.

По Келли Тор

1 августа 2017 г.

Raymond Hall / Getty Images

Если вы хотите избавиться от жира на животе, воспользуйтесь этими советами экспертов.

Галерея Stock

1 из 14

Чтобы сохранить это для последующего…

Приколи!

2 из 14

Потрясающие новости. Оказывается, часовой марафон на беговой дорожке не только чертовски скучен, но и не дает вам такой хорошей тренировки. Эксперты говорят, что если вы пытаетесь сделать свой пресс плоским, одним из наиболее эффективных методов является интервальная тренировка, что означает включение коротких всплесков высокоинтенсивного выгорания во все, что вы делаете, будь то бег, приседания, что угодно. И бонус — это позволит вам сжигать калории до 16 часов после тренировки. Эм, мы возьмем это.

3 из 14

2. Растяжка, затем скручивание

Самая распространенная ошибка, которую вы, вероятно, совершаете при работе с прессом, это прыжки без разминки, из-за чего вы выполняете большую часть работы бедрами и спиной. Видите ли, ваши основные мышцы труднее активировать, когда окружающие их области все еще напряжены. Попробуйте следующее: перед выполнением одного скручивания положите пенопластовый валик в центр спины на уровне лопаток и потянитесь над валиком, руки вверх. Повторяйте до тех пор, пока средняя часть спины, которая больше всего растягивается при неправильной работе пресса, не почувствует себя свободной.

КУПИТЬ Пенный валик, TRIGGER POINT, $18

4 из 14

3. Окунитесь в оливковое масло

Да, это звучит немного странно, но выслушайте нас. Эксперты говорят, что определенные соединения в оливковом масле стимулируют выработку гормона в желудке, который сигнализирует мозгу, что он сыт. Таким образом, он обуздывает ваш аппетит, поэтому ваше тело не чувствует себя таким голодным. Вы, вероятно, не хотите стрелять в него прямо, поэтому попробуйте обмакнуть немного мультизернового хлеба примерно в столовую ложку этого материала за 15 минут до еды. Причудливо, но это должно уберечь вас от переедания и набора лишних килограммов.

5 из 14

4. Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте

Мы понимаем, что последнее, что вы хотите делать, когда чувствуете отечность, — это пить воду, но эксперты говорят, что это имеет решающее значение для регулирования скорости вашего метаболизма (и, следовательно, механизм сжигания жира вашего тела). Выпивая рекомендуемые восемь стаканов воды в день, вы поможете своему телу работать более эффективно, делая ваши тренировки и усилия по здоровому питанию более эффективными. Кроме того, чем больше воды вы пьете, тем больше избытка вы смываете, так что в результате вы на самом деле избавляетесь от вздутия живота. Беспроигрышный.

6 из 14

5. Откажитесь от перекуса перед сном

Вы знаете, что нельзя раздавить половинку пиццы перед тем, как прыгнуть в постель, но даже пережевывая что-то полезное на ночь, вы снижаете скорость сжигания калорий. В идеале, пока вы спите, вы хотите, чтобы ваше тело сжигало свои текущие запасы жира (читай: это надоедливое покачивание в середине) в качестве топлива, а не то, что вы ели в качестве полуночного перекуса. Убедитесь, что каждый вечер наедаетесь за ужином, а затем выгоняете себя из кухни по крайней мере за два часа до сна.

7 из 14

Стресс является одним из основных факторов, способствующих накоплению жира на животе, и не только потому, что в этот плохой день на работе вам захочется выпить пинту Cherry Garcia. Когда ваше тело чувствует, что вы перегружены, оно автоматически начинает вырабатывать кортизол — гормон, который, как было доказано, влияет на химические процессы вашего тела и стимулирует дополнительное накопление жира в кишечнике. Да, отстой. Когда вы чувствуете себя возбужденным, закройте глаза и сделайте долгий глубокий вдох в течение примерно пяти минут. Вы сразу почувствуете себя более расслабленным, что должно успокоить эти гормоны и предотвратить саботаж живота.

8 из 14

7. Get Your Zzzs

Взрослым женщинам требуется от шести до восьми часов сна каждую ночь. Если вы поздно ложитесь спать и не соблюдаете этот минимум, вы сбиваете свой естественный ритм, что может привести к тому, что ваше тело взбесится и начнет производить избыточное количество гормонов (включая кортизол). Если вы будете спать достаточное количество сна каждую ночь, ваше тело и обмен веществ будут оставаться в норме, что позволит вам и вашему животу оставаться в тонусе.

КУПИТЬ Dohm White Noise Sound Machine, MARPAC, $50

9 из 14

8. Ешьте каждые три часа

Вы можете подумать, что отказ от обеда сэкономит калории и подтянет ваш живот, но на самом деле вы склонны к противоположному. Пребывание в течение длительного периода времени без еды может перевести ваше тело в режим голодания, а это означает, что оно начинает откладывать все, что вы уже съели, в виде жира, поскольку оно не знает, когда вы снова собираетесь его кормить. И угадайте, куда этот голавль наваливается в первую очередь? Ага. Ваш средний отдел. Эксперты говорят, что если вы будете есть или перекусывать каждые три часа, ваше тело будет заряжаться энергией и поддерживать режим сжигания калорий в течение всего дня.

10 из 14

Мало того, что такие овощи, как капуста, салат и брокколи, практически не содержат калорий, они также полны витаминов и очень сытны. Если жевать их в обеденное время или на закуску, вы с меньшей вероятностью съедите что-нибудь непослушное и вызывающее толстение позже.

11 из 14

10. Выпей один-два напитка

Нет ничего плохого в том, чтобы устроить счастливый час. Но когда вы начинаете пить в избытке, вы начинаете набирать вес в животе, поскольку алкоголь переваривается как сахар, а сахар в конечном итоге превращается в жир. Думайте о бутылке вина как о стопке печенья — оба они перерабатываются в вашем теле одинаково, поэтому вам следует соответствующим образом ограничить потребление.

12 из 14

Вы знаете, что кардио очень важно для тонуса живота, но тяжелая атлетика так же важна, поскольку помогает нарастить сухую мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело перерабатывает калории и сжигает жир. Таким образом, вы не только получите скульптурную середину, но и сделаете так, что сможете есть больше, не набирая лишних килограммов.

КУПИТЬ Набор гантелей, BALANCEFROM, $33

Эри Морита/ Гетти

13 из 14

12. Перестаньте беспокоиться о своем весе

Неудивительно, что чем больше силовых тренировок вы выполняете, тем больше мышечной массы вы набираете — это хорошо, учитывая все преимущества мышечной массы, способствующие ускорению метаболизма. Вот в чем загвоздка: хотя мышцы занимают меньше места, чем жир, они весят больше, чем жир по объему. Другими словами, когда вы увеличиваете количество тренировок, вы можете заметить, что штаны сидят лучше, а ваш вес не изменится. Вот почему вы почувствуете себя намного лучше, если отойдете от весов и приблизитесь к зеркалу, где вы действительно увидите, как ваши усилия окупаются. 💪

14 из 14

13. Ешьте темный шоколад

Серьезно. Он насыщен цинком, который, по мнению экспертов, является лучшим другом вашего живота. Цинк повышает уровень циркулирующего в организме лептина, гормона, который регулирует расход энергии, накопление жира и аппетит… практически все, что влияет на то, что лишний кусок пуха возвышается над вашим прессом. Вам, очевидно, нужно выбирать сорта с низким содержанием сахара и соблюдать умеренность, но это должно помочь избавиться от этой собаки. Сейчас , что мы можем копать.

ИСТОЧНИКИ: Эмбер Эдвардс, менеджер группового фитнеса в Equinox на Манхэттене; Венди Ларкин, мастер-тренер Crunch Fitness в Сан-Франциско

16 способов повысить фертильность мужчины

Как избавиться от жира на животе: 22 эффективных и научно доказанных совета, как сделать живот более стройным

Исследование, анализирующее поисковые запросы Google в Великобритании, показало, что «как похудеть на животе» гуглится более 4 миллионов раз в год. Поскольку население, по-видимому, одержимо похудением и сжиганием жира в нашем желудке, а также добавлением жиросжигающих продуктов в наш рацион, кажется, что многие из нас заинтересованы в этом. для ответов.

«Избавление от жира на животе — это часть общего процесса», — объясняет спортивный диетолог Дэвид Стэйч , предполагая, где мы можем ошибаться. «Если ваша цель — сделать живот более плоским и подтянутым (открывается в новой вкладке), то вы определенно будете терять жир и из других источников, поэтому вам не следует реализовывать конкретные стратегии только для сжигания жира на животе, так как это не сработает. . Вместо этого сосредоточьтесь на стратегиях, которые будут держать вас на правильном пути и прививать постоянство. Потому что достижение плоского живота — это не быстрый процесс, вам придется выстоять и хорошо дополнять, чтобы достичь этих целей».

Как избавиться от жира на животе:

1. Следите за дефицитом калорий

Отслеживание того, сколько вы едите, а также сколько калорий вы сжигаете каждый день (открывается в новой вкладке), часто является первым портом захода, к которому мы обращаемся. Но вместо того, чтобы морить себя голодом, ключ в том, чтобы следовать так называемому «дефициту калорий».

«Это означает, что вы потребляете меньше пищи, чем сжигает ваше тело в течение дня», — объясняет личный тренер Дэвид Винер.

Кредит: Гетти

Общеизвестно, что потребление на 500 калорий меньше в день может привести к потере одного фунта каждую неделю. Поскольку это основано на методе, согласно которому один фунт жира содержит 3500 калорий.

Таким образом, принимая это во внимание, придерживаясь рекомендованного NHS ежедневного потребления калорий (открывается в новой вкладке), женщины должны потреблять 1500 калорий (обычно 2000), а мужчины 2000 калорий (обычно 2500), чтобы создать дефицит калорий.

Хотя это приблизительная оценка, тем, кому нужен более точный баланс калорий, следует проконсультироваться со своим врачом.

«Просто убедиться, что вы едите «чистую» пищу, — это самый простой способ сбросить несколько фунтов», — добавляет Дэвид Вайнер. Он призывает сосредоточиться на фруктах и ​​овощах, нежирном белке и нерафинированных углеводах, чтобы помочь здоровому восполнить этот дефицит.

2. Пейте больше воды

Гидратация необходима для вашего здоровья в целом. А употребление большого количества воды особенно эффективно, когда речь идет о похудении, объясняет спортивный диетолог Дэвид Стач.

«Вы должны стремиться выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день, чтобы увидеть результаты», — говорит он нам. «Вода помогает подавить аппетит и улучшает физическую работоспособность, а значит, вы сжигаете больше».

Научные исследования также подтверждают, что вода полезна, если вы хотите избавиться от жира на животе.

Одно исследование показало, что те, кто пил воду перед едой, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал. И что это могло увеличить потерю веса на 2 кг за 12 недель.

3. Откажитесь от алкоголя

Хотя вода — ваш друг, а алкоголь — ваш враг.

«Слишком большое количество алкоголя связано с ожирением и может привести к избыточному отложению жира вокруг талии, — предупреждает Дэвид Стач. более энергичным»

Доктор Дэн Банстоун , главный врач Push Doctor соглашается, что высокое содержание калорий в алкоголе является причиной пресловутого «пивного живота».

«Ваше тело всегда будет в первую очередь избавляться от пустых калорий», — объясняет он. «Это означает, что многие другие важные процессы должны отложиться, включая сжигание жира. Таким образом, пока ваше тело занято избавлением от калорий всего выпитого алкоголя, лишний жир некуда деваться, кроме вашей талии. »

(Изображение предоставлено Getty)

Действительно, одно исследование (открывается в новой вкладке) показало, что злоупотребление алкоголем было огромным фактором абдоминального ожирения.

Впрочем, это не совсем плохие новости. Как показывает наука, небольшое и регулярное употребление алкоголя намного лучше, чем нечастые запои.

Исследование, проведенное с участием 2000 человек , показало, что у тех, кто выпивал менее одной порции алкоголя в день, в целом было меньше жира на животе, чем у тех, кто пил нерегулярно, но потреблял больше.

4. Ходите больше

Как просто сказал Дэвид Винер: «Ходьба — это форма кардио, а кардио сжигает калории».

Тем, кто хочет избавиться от жира на животе, следует как можно чаще разминать ноги. Тем более, что наука выделила ходьбу как проверенный способ похудеть.

Исследование показало, что женщины с избыточным весом, которые ходили пешком по 50–70 минут 3 дня в неделю, успешно избавились от жира на животе больше, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни.

Скорость ходьбы также определяет, сколько веса вы можете сбросить. Другое исследование , проведенное Британским журналом спортивной медицины, показало, что те, кто ходил со скоростью 4,6 мили в час, сжигали на 50 % больше калорий, чем те, кто ходил со скоростью 3,6 мили в час и 4,1 мили в час.

Простой способ подняться по лестнице может быть таким же простым, как замена лифта на лестницу во время утренней поездки на работу.

«Большинство людей считает, что подъем на несколько лестничных пролетов ничего не изменит или это пустая трата времени, но это не так», — добавляет Дэвид Вайнер. «Поддержание вашего тела в движении, независимо от того, каким образом, окажет огромное влияние на ваше путешествие по снижению веса и общее состояние здоровья».

5. Попробуйте тренировку HIIT

Дэвид Вайнер также приветствует тренировку HIIT (открывается в новой вкладке), поскольку она творит чудеса для сжигания жира на животе. «Интервальная тренировка — отличный способ улучшить свою физическую форму и сжечь калории», — говорит он нам. «Это выполняется путем чередования интенсивных периодов физической активности с короткими периодами отдыха, чтобы ваше тело могло ненадолго восстановиться, прежде чем снова увеличить интенсивность».

Такой подход не только повышает выносливость, но и помогает повысить метаболизм. И это тоже научно обосновано.

Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что тренировки HIIT уменьшают отложения жировой массы, в том числе «абдоминального и висцерального жира».

Дэвид добавляет, что ваш сеанс ВИИТ также не должен длиться более 15 минут. И это может быть так же просто, как повторяющиеся наборы приседаний, выпадов и бёрпи в течение нескольких подходов.

6. Качественный сон

Недостаток нормального сна , особенно глубокий сон , научно доказано, что приводит к увеличению веса.

Исследователи в ходе одного исследования обнаружили, что «хроническая частичная потеря сна может увеличить риск ожирения и диабета». И причина этого в том, что наша нехватка энергии и усталость влияют на наш аппетит и уровень глюкозы. Что, в свою очередь, заставляет нас тянуться к сладким лакомствам, чтобы получить быстрый заряд энергии.

«Вы должны стараться спать не менее 7 часов в сутки», — советует диетолог Роб Торп. «Но при этом постарайтесь убедиться, что качество сна достаточное».

«Недостаток сна усиливает демотивацию, а это означает, что вы будете меньше заниматься здоровой диетой или заниматься физическими упражнениями», — добавляет он.

7. Снятие стресса

Это то, что мы все время от времени испытываем. Но, к сожалению, стресс и особенно стрессовое питание оказывают огромное влияние на нашу талию.

«Сам того не осознавая, стресс может привести к набору жира на животе, вызывая выработку гормонов кортизола», — объясняет Роб. «Когда ваш уровень кортизола становится высоким, ваш аппетит увеличивается, а это означает, что вы не только набираете больше веса, но и вам будет труднее сбросить вес».

Действительно, исследования показали , что более высокий уровень кортизола является причиной увеличения аппетита и способствует увеличению количества жира на животе. К сожалению, другое исследование показывает , что женщины, у которых уже большая середина, также производят больше кортизола в стрессовых ситуациях. И этот повышенный уровень кортизола снова равняется большему количеству жира в области живота.

Чтобы помочь справиться со стрессом и лишними килограммами, которые он может вызвать, Роб рекомендует регулярные физические упражнения и занятия по расслаблению, чтобы противодействовать стрессу (открывается в новой вкладке) и способствовать спокойствию.

Кредит: Getty

(Изображение предоставлено Getty Images)

8. Ешьте много белка

«Чтобы избавиться от жира на животе, вы должны съедать нежирный белок размером с ладонь с каждым приемом пищи». говорит спортивный диетолог Дэвид Сташ.

Начните день с завтрака с высоким содержанием белка (открывается в новой вкладке), например, с омлета. И не забудьте включить другие богатые белком продукты (откроется в новой вкладке), такие как курица, лосось и чечевица, в два других блюда.

«Это не только невероятно насыщает, белок также стимулирует выработку гормона PYY, который снижает аппетит и помогает вам чувствовать себя более сытым, что остановит вас от переедания», — добавляет Дэвид.

Исследователи из Университетского колледжа Лондона также считают, что белок помогает сохранять мышечную массу во время похудения.

9. Острая пища

Кто знал, что специи могут сжигать жир и ускорять метаболизм?

Диетолог Мина Хан, основатель нутрицевтической компании Formula Health , выступает за то, чтобы перец чили и имбирь были двумя специями, которые могут изменить вашу сбалансированную диету.

Научное обоснование этого заключается в том, что оба продукта содержат соединения (капсаицин в перце чили и гингеролы в имбире), оказывающие «термогенное действие» на организм.

«Когда мы перевариваем такие соединения, в мозг посылается сигнал, который активирует наши симпатические нейроны», — говорит она. «Некоторые исследования показали, что активация этих симпатических нейронов может помочь увеличить скорость метаболизма (скорость, с которой мы сжигаем калории)».

Мина добавляет, что куркума и черный перец также способствуют хорошей регуляции уровня сахара и холестерина в крови, что также может «помочь способствовать здоровому, естественному сокращению жира на животе».

Более того, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что ежедневное потребление капсаицина (также содержащегося в перце) ускоряет потерю жира на животе, повышая способность организма преобразовывать пищу в энергию. В то время как канадские исследователи поделились, что мужчины, которые ели острые закуски, потребляли на 200 калорий меньше, чем те, кто выбирал неострые закуски.

10. Увеличьте потребление клетчатки

Согласно исследованиям, диета с высоким содержанием клетчатки (открывается в новой вкладке) является ключом к похудению.

Одно исследование Annals of Internal Medicine показало, что женщины, которые только увеличили потребление клетчатки, успешно похудели. В то время как увеличение потребления клетчатки на 10 г в другом исследовании также показало потерю жира на животе на 3,7% за 5 лет.

Клетчатка не только способствует хорошему здоровью кишечника (открывается в новой вкладке), но и помогает нам чувствовать себя сытыми дольше, предотвращая переедание и набор лишних килограммов.

Fibre-rich foods to try:

• Berries
• Pears
• Oranges
• Avocado
• Broccoli
• Carrots
• Potato with skin
• Peas
• Beans and pulses
• Wholegrain foods — wholegrain bread и сухие завтраки
• Макаронные изделия из цельнозерновой муки
• Орехи и семечки.

11. Употребляйте больше пробиотиков

Научно доказано, что увеличение количества полезных бактерий в организме с помощью пробиотиков способствует уменьшению жира на животе.

«Пробиотики — это хорошие бактерии, которые помогают восстановить баланс в кишечнике, помогая ослабить и устранить воспаление, которое может быть причиной вздутия живота или привести к трудностям при похудении и избавлении от жира», — говорит диетолог Роб. нас.

Вы можете найти пробиотики в полезных йогуртах (откроется в новой вкладке), в том числе в некоторых полезных греческих йогуртах.

«Недавние исследования выявили прямую связь между потреблением греческого йогурта и уменьшением жира на животе, — говорит Мина. вес в здоровом образе.»

Кредит: Getty

12. Ешьте больше рыбы

Различные исследования (открывается в новой вкладке) показали, что регулярное потребление жирных кислот Омега-3 (обычно содержащихся в рыбе) может помочь уменьшить жировые отложения по сравнению с плацебо.

«Рыба, особенно жирная, содержит жирные кислоты Омега-3, такие как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК)», — говорит Мина. «Пока еще не совсем понятно, как именно это работает, но многие исследователи считают, что потеря жира в этих случаях может быть вызвана способностью ЭПК и ДГК подавлять экспрессию липогенных генов в организме. Это ограничивает синтез липидов (жиров и масел), тем самым снижая риск ожирения».

Те, кто не является большим любителем рыбы, могут в равной степени пожинать плоды, принимая добавки с рыбьим жиром.

Одно исследование, проведенное в 2010 году , показало, что эти добавки, назначаемые взрослым и детям с жировой болезнью печени, показали уменьшение как печени, так и абдоминального жира.

13. Поднимите несколько гантелей

Достаньте гантели и приступайте к подъему. Тренировки с отягощениями считаются одним из эффективных способов избавиться от жира на животе.

Одно исследование подростков с избыточным весом показало, что они теряют больше висцерального жира, когда сочетают силовые тренировки и аэробные упражнения, а не только кардио.

Исследование Университета Алабамы показало, что женщины, которые тренировались с отягощениями, потеряли больше жира на животе, чем те, кто занимался только кардиотренировками.

14. Откажитесь от сладких напитков (и сахара в целом)

Не нужно быть ученым, чтобы знать, что употребление большого количества сахара может привести к притоку лишних килограммов.

Действительно, несколько исследований , безусловно, приводят доводы в пользу отказа от сахара , при этом увеличение брюшного жира связано с диетой с высоким содержанием сладкого.

Исследователи из Технологического института Вирджинии пошли еще дальше и исследовали последствия употребления сладких напитков, получив некоторые тревожные результаты. Они обнаружили, что у тех, кто заменял свой ежедневный сахаросодержащий напиток водой, калорийность снижалась на 6%. И что это может увеличиться до колоссальных 25% ежедневной экономии калорий, если те, кто пил больше сладких напитков, перейдут на воду.

Поиск скрытого сахара (открывается в новой вкладке) как в еде, так и в напитках — один из действенных способов борьбы с увеличением веса на животе. В то время как здоровые заменители сахара (открывается в новой вкладке), такие как мед, также могут сэкономить калории.

По возможности сократите потребление или избегайте употребления следующих сладких напитков:

• Лимонад (14 г сахара в банке 330 мл)
• Шипучий апельсин (15 г сахара в банке 330 мл)
• Имбирное пиво (16 г сахара в банке 330 мл) )
• Чай со льдом Lipton (22 г в бутылке 500 мл)
• Lucozade Original (22,3 г сахара в бутылке 500 мл)
• Обычная кока-кола (35 г или семь чайных ложек сахара в банке 330 мл)

15. Сосредоточьтесь на полезные жиры (и избегайте трансжиров)

Наука считает, что не все жиры одинаковы. Многие из нас знают, что жир в авокадо полезнее , чем жир в фаст-фуде.

Одно исследование пошло еще дальше и обнаружило, что у тех, кто ел авокадо, было меньше жира на животе, чем у тех, кто этого не делал. И частично это было связано с их мононенасыщенным жиром, называемым олеиновой кислотой, который также содержится в оливковом масле.

Кредит: Getty

(Изображение предоставлено Getty Images)

В то время как некоторые моножиры оказываются полезными, вам следует держаться подальше от ужасных трансжиров. Шестилетнее исследование на обезьянах подтвердило, что те, кто придерживался диеты с высоким содержанием трансжиров, набрали на 33% больше жира на животе, чем те, кто придерживался диеты с мононенасыщенными жирами.

Имея это в виду, не злоупотребляйте сливочным маслом и маргарином, картофелем фри, пончиками, жареным цыпленком или попкорном, приготовленным в микроволновой печи. Поскольку это продукты, которые, как известно, несут высокое содержание транс-жиров.

16. Готовьте себе еду

Хотя мы можем приложить усилия, чтобы выбрать самые полезные готовые блюда в Asda , Tesco, Sainsbury’s и т. д., нет ничего лучше домашней еды.

Многие готовые обеды содержат огромное количество скрытой соли , сахара и жира. Кроме того, они наполнены неизвестными добавками, ароматизаторами и красителями, о которых мы часто не знаем.

Приготовление из свежих продуктов означает, что мы точно знаем, из чего состоит наша еда. Кроме того, наука показала, что он также может способствовать потере жира на животе.

Исследователи одного британского исследования обнаружили, что участники, которые ели более пяти раз в неделю домашней еды, были стройнее, чем те, кто ел только три свежих блюда в неделю. Результаты показали, что у них на 24% снижен риск наличия жира в организме по сравнению с их коллегами. Кроме того, у них на 28% меньше шансов иметь более высокий ИМТ.

17. Уменьшите размер порции

Когда речь идет о еде, количество так же важно, как и качество. И вы определенно можете потерять жировые отложения, приняв менталитет «меньше значит больше».

Одно исследование (откроется в новой вкладке) показало, что те, кто придерживался рекомендованных размеров порций, быстрее похудели. В то время как участники другого исследования (открывается в новой вкладке) продемонстрировали лучшее управление весом при соблюдении диет, которые выступали за строгий контроль порций.

Убедитесь, что вы соблюдаете пятидневные порции (открывается в новой вкладке), и старайтесь придерживаться рекомендуемых порций для взрослых с рафинированными углеводами (открывается в новой вкладке), такими как белая паста и рис.

(Изображение предоставлено Getty)

18. Употребляйте цельнозерновые продукты

«Цельнозерновые продукты — отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от жира на животе», — говорит Мина, хваля их питательные свойства:

«Овес, коричневый рис. и ячмень часто имеют низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что углеводы в этих продуктах высвобождаются медленнее, что помогает вам дольше сохранять чувство сытости».

Замена рафинированного зерна на цельное зерно также способствует снижению веса. В одном исследовании (открывается в новой вкладке) отмечается, что цельные зерна ускоряют наш метаболизм и уменьшают количество калорий, удерживаемых во время пищеварения. Это, в свою очередь, беспроигрышный вариант для тех, кто хочет избавиться от жира на животе.

Whole grains to try:

• Oats
• Brown rice
• Bulgur Wheat
• Couscous
• Quinoa
• Wholegrain bread
• Wholewheat pasta

19. Consider some apple cider vinegar

It seems that Кардашцы могли бы быть на что-то с их ежедневным потреблением яблочного уксуса. Семья звезд американского реалити-шоу клянется преимуществами яблочного уксуса и не зря.

В ходе ряда исследований на животных был сделан вывод о том, что содержащаяся в ней уксусная кислота эффективно уменьшает брюшной жир. В то время как другое 12-недельное исследование показало, что мужчины с ожирением, которые ежедневно употребляли столовую ложку этого вещества, потеряли полдюйма в талии.

«Считается, что он вызывает чувство сытости, снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина в организме», — объясняет Мина. «Однако это может работать только вместе со здоровой диетой, поэтому добавление яблочного уксуса в свой рацион вряд ли окажет большое влияние».

Стоит отметить, что яблочный уксус также может вызывать кислотный рефлюкс. И, как известно, сдирает эмаль на зубах.

«Если вы хотите попробовать этот метод помощи при похудении, я рекомендую всегда разбавлять его стаканом воды и постепенно вводить в свой рацион, чтобы посмотреть, как отреагирует ваше тело», — добавляет она.

20. Попробуйте прерывистое голодание

Есть причина, почему такие планы голодания, как диета 5:2 , диета 16:8 и 8-часовая диета у всех есть популярные последователи.

Обзор Университета Иллинойса показал, что у тех, кто придерживался прерывистого голодания или голодания через день, количество жира на животе уменьшилось на 4-7% в течение 6-24 недель.

Это же подтверждают исследователи из Канады , которые говорят, что «интервальное голодание показывает многообещающие результаты в лечении ожирения».

21. Увеличьте количество солнечных лучей

Кто знал, что дневной свет влияет на нашу способность сжигать жир?

Исследование, проведенное в 2018 году (откроется в новой вкладке), показало удивительные результаты, касающиеся связи между световыми лучами и потерей веса.

«Когда волны синего солнечного света — свет, который мы можем видеть нашим глазом — проникают в нашу кожу и достигают жировых клеток прямо под ней, липидные капли уменьшаются в размерах и высвобождаются из клетки», — объяснил ведущий исследователь Питер Лайт. «Другими словами, наши клетки не хранят столько жира».

(Изображение предоставлено Getty)

Он не единственный, кто пролил свет на этот вопрос. Данные, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показывают, что недостаток витамина D у женщин связан с увеличением как живота, так и общей массы тела.

Имея это в виду, прогулка в солнечное время может быть небольшим благословением для вашей талии. Как и прием некоторых добавок с витамином D.

22. Подружитесь

Каждый иногда нуждается в слове поддержки, чтобы помочь ему на пути к похудению.

Исследователи в ходе одного исследования 2012 года обнаружили, что дружеский толчок может творить чудеса, когда человек сознательно пытается избавиться от жира на животе.

После 12-недельного эксперимента ученые обнаружили, что те, кто подбадривал друг друга, увеличили свои шансы на снижение веса на колоссальные 20%.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного подавленным, почему бы не позвать друга, чтобы немного подбодрить?

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

На этот вопрос нет прямого ответа, поскольку время, необходимое для избавления от жира на животе, различается от человека к человеку . И это связано с нашей генетикой.

«Короче говоря, не существует быстрого способа сжечь жир на животе», — объясняет Дэвид Вайнер. «Каждый человек индивидуален, и то, что может работать для одних людей, не подойдет для других, поэтому может потребоваться время, чтобы найти способ, который лучше всего подходит для вас».

Спортивный диетолог Дэвид Сташ соглашается с тем, что такие факторы, как «возраст, гормоны, стресс и образ жизни», влияют на то, как наше тело откладывает жир. «Это в дополнение к генетике, которая также влияет на скорость накопления или потери жира».

Он выступает за то, чтобы те, кто хочет избавиться от жира на животе, не должны сдаваться, если результаты требуют времени. Подчеркивание этой последовательности и «сосредоточенность на стратегиях, которые будут держать вас на правильном пути» являются ключом к вашему путешествию по снижению веса.

Видео недели:

Эмили Стедман — редактор функций GoodTo, освещающий все, что связано с телевидением, развлечениями, королевской семьей, образом жизни, здоровьем и благополучием. Обладая энциклопедическими знаниями обо всем, что связано с телевидением, знаменитостями и членами королевской семьи, основные моменты карьеры включают работу в HELLO! Magazine и в качестве королевского исследователя биографа Дианы Эндрю Мортона в его книге Меган: голливудская принцесса .

Второй подбородок | Как убрать второй подбородок и цены

Образование второго подбородка может быть спровоцировано различными факторами. Это и возрастные изменения, и резкое снижение веса, а также наследственная склонность. Какой бы ни была причина, второй подбородок искажает даже самую привлекательную внешность, делая лицо грубым и неопрятным. Поэтому вопрос о том, как убрать второй подбородок беспокоит многих женщин.

Сразу вас предупредим, что избавиться от второго подбородка в домашних условиях невозможно! Поэтому, если вы решили раз и навсегда решить данную проблему, тогда вам прямой путь к специалисту!

В «Своей клинике» проводятся современные эффективные и абсолютно безопасные процедуры, которые позволяют изменить внешность в лучшую сторону, избавляя от второго подбородка.

Основные методы избавления от второго подбородка

Пластика лица

Подтяжка лица – операция пластической хирургии – позволяет подтянуть щеки, уменьшить неприятные носогубные складки, устранить морщины и восстановить контур шеи и лица.

подробнее

Классическая липосакция

Липосакция – пластическая операция, которая позволяет избавиться от избытков подкожного жира и скорректировать фигуру. Может проводиться в области бедер, живота, ягодиц, шеи, подбородка и других частей тела.

подробнее

Нити Aptos

Нитевое армирование с помощью нитей Aptos – популярная малоинвазивная процедура омоложения кожи лица и тела. Позволяет добиться эффекта хирургического лифтинга кожи без хирургического вмешательства.

подробнее

Мезотерапия

Мезотерапия – метод улучшения состояния кожи путем инъекций в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон комплекса полезных микроэлементов.

подробнее

Липосакция Aqualyx

Aqualyx представляет собой инновационный препарат-липолитик, обладающий уникальной способностью растворения и выведения из организма жировых клеток. Инъекции этого препарата позволяют скорректировать формы лица и фигуру.

подробнее

Лазерная липосакция

Лазерная липосакция – это процедура по удалению жировых отложений с помощью лазера. Широко используется для коррекции формы тела в зоне живота, ягодиц, бедер, ног, а также щек и подбородка.

подробнее

Удаление второго подбородка с помощью лазера

Лазерная липосакция позволяет провести процедуру лазерного липолиза в области подбородка. Под воздействием лазера происходит расщепление и выведение жира естественным путем. Поскольку процедура проходит без образования рубцов и шрамов, не требуется длительный восстановительный период.

Удаление второго подбородка с помощью инъекций

В «Своей клинике» работают лучшие врачи-косметологи и дерматокосметологи, которые специализируются на проведении новейших инъекционных методов. К наиболее популярным из них относится мезотерапия, при которой в область провисшего подбородка вводятся препараты липолитики, которые восстанавливают тургор кожи и делают контур лица четким и подтянутым.

Для достижения нужного эффекта необходимо пройти курс лечения, состоящий из 8-10 сеансов.

Операция второго подбородка

Пластика второго подбородка – самый действенный и длительный способ избавиться от второго подбородка. Имеет свои преимущества, поскольку является единственным решением для устранения больших подбородков. И, в отличие от косметических процедур, дает более длительный результат до нескольких лет.

Операция по удалению второго подбородка проводится в виде липосакции. В проблемной зоне делаются разрезы маленьких размеров, через которые извлекаются излишки жировой ткани. Операция длится 40-60 минут и требует небольшого восстановительного периода.

Насколько это эффективно?

На фото до и после операции по удалению второго подбородка вы можете увидеть отчетливый эффект. Обратите внимание на то, насколько моложе становится лицо! Мы можем изменить также и ваше лицо.

На нашем сайте вы узнаете цены на разные методы удаления второго подбородка, более конкретную информацию можно узнать по телефону: 8 (812) 407-33-66.

Как убрать второй подбородок в домашних условиях

Как легко убрать второй подбородок в домашних условиях? Сегодня я покажу вам упражнения, которые помогут нам подтянуть весь контур лица, помогут избавиться от второго подбородка и помогут нам сделать лицо более красивым очерченным снизу.

Для того, чтобы делать эти упражнения, вам не понадобиться ничего. Только зеркало перед вами и желание измениться к лучшему. Если есть болезненные ощущения в челюстных суставах, вы должны сначала проконсультировать с доктором, а потом уже приступать к упражнениям.

Здесь у нас есть несколько основных мышц. В первую очередь жевательные мышцы парные. Во-вторых, под язычные и над язычные мышцы, а также передние челюстные мышцы, которые отвечают за опускание уголков рта. Именно эти мышцы формируют наш нижний овал лица.

Первое упражнение, которое мы будем делать, я называю черпак. Оно будет тренировать под язычные мышцы и мышцы, которые опускают уголки рта. Прежде, чем мы начнем заниматься, давайте сделаем легкую разминку, чтобы мышцы нижней части лица разогрелись.

Нижней челюстью очень легко будем тянуться вперед. Не напрягайте мышцы сильно и верхняя губа нас расслаблена. Вы должны почувствовать легкое натяжение в зоне подбородка и все (никаких болезненных ощущений в суставах у вас быть не должно). Несколько раз делаем.

Теперь переходим к первому упражнению – черпак. Начинаем с открытого рта, нижнюю губу слегка заворачиваем за зубы совсем чуть-чуть, не напрягая уголки рта. А теперь делаем черпальное движение вперед, будто вы закрываете рот, но с усилием, напрягая нижнюю часть подбородка.

Вы должны ощутить напряжение под челюстью и спереди. Важно не напрягать уголки, если вы слишком будете заламывать их, у вас могут образоваться новые заломы. Будьте аккуратны и делаем акцент, в первую очередь, на челюсть. Старайтесь ее выдвинуть сильнее вперед.

Чтобы расслабить нижнюю челюсть, мы легонько открываем и закрываем рот. Делайте это легко, чтобы ваши мышцы успели отдохнуть. Обратите также внимание расслаблена ли у вас нижняя челюсть, ведь у многих людей есть привычка постоянно сжимать нижнюю челюсть.

Когда у вас стресс, когда вы злитесь старайтесь от этого отучиться. Потому что, если вы постоянно перенапрягаете жевательные мышцы, они у вас спазмируют и этот спазм перейдет на другие мышцы, ведь все мышцы у нас связаны. Губы расслаблены и челюсти разомкнуты.

Следующее упражнение, которое поможет подтянуть часто, где бывают у нас жировые отложения, где опускается кожа. Мы работаем с под язычными мышцами. Мы языком будем тянуться к носу. Старайтесь вытянуть язык максимально сильно и тянемся им вперед и вверх. При этом не напрягаем губы и работаем только языком.

Вытягиваем и возвращаем. Поставьте палец и можете почувствовать, как у вас работают мышцы, должно все подтягиваться и становиться твердым. Сильно вытянули и вернули. Второй подбородок у вас достаточно быстро уйдет при регулярных занятиях. Буквально 2-3 недели и вы уже увидите результат.

Теперь делаем упражнение, которое поможет нам сохранить угол молодости. Почти все пластические хирурги называют угол молодости углом нижней челюсти. Когда человек постепенно стареет, у него этот угол стирается, челюсть становится более округлая и все свисает. Когда у нас угол четкий, это говорит о молодости лица.

Поворачиваем голову в правую сторону и будем тянуться челюстью вперед, напрягая не только подбородок, но еще и всю боковую мышцу шеи. И в другую сторону делаем так же. У нас работают мышцы шеи также, потому что они переплетаются с мышцами подбородка, поэтому если хотим сделать красивую шею и четко очерченный подбородок, мы всегда должны тренировать эти мышцы вместе.

Если вы почувствовали перенапряжение в челюсти, то вновь легко закрываем и открываем рот и ваши мышцы должны расслабиться.

Надеюсь, вы хорошо прочувствовали зону нижней части лица, у вас может быть легкая крепатура, но через какое-то время она пройдет и после упражнений вы будете чувствовать лишь приятный тонус мышц.

Вот такими нехитрыми упражнениями можно убрать второй подбородок в домашних условиях без особых усилий. Пользуйтесь на здоровье!

Можно ли избавиться от двойного подбородка в домашних условиях? — Radiance Skincare & Laser Medspa

Некоторые люди не думают о своих подбородках. Но им повезло, у кого нет упрямого жира на подбородке или шее. Для тех из нас, у кого двойной подбородок, эта область иногда — все, что мы можем видеть, когда смотрим в зеркало. Вы заслуживаете профиль, который вам нравится, а не подбородок, который подрывает вашу уверенность и отвлекает от ваших милых черт лица. Лечение двойного подбородка Глен Эллин может быть правильным путем для изучения.

Есть несколько способов избавиться от двойного подбородка, и лечение в офисе может быть не первым, что вы захотите попробовать. Мы это прекрасно понимаем и хотим помочь вам, несмотря ни на что. Мы собрали некоторые из домашних методов похудения подбородка, которые могут иметь значение. Если вы хотите узнать больше о своих возможностях в офисе (без обязательств), все, что вам нужно сделать, это записаться на консультацию. Найдите способ добраться до нашего соседнего с Глен Эллин офиса ниже и заполните форму, чтобы отправить нам быстрое сообщение и начать запись.

Есть варианты самостоятельной борьбы с упрямым жиром под подбородком. Помните, однако, что это не обязательно повлияет на жир под вашим подбородком. Все наши тела откладывают жир в разных областях и по-разному реагируют на физические упражнения и диету. Единственный способ избавиться от двойного подбородка — это воспользоваться профессиональной процедурой, такой как Kybella. Ознакомьтесь с результатами лечения пациентов Kybella, чтобы получить представление о том, что вы можете испытать.

Диета для двойного подбородка

Двойной подбородок образуется, когда подкожный жир на шее опускается вниз, образуя линию. Помимо наследственных факторов, лишний жир является основной причиной двойного подбородка. Таким образом, диета может помочь улучшить эффект и уменьшить жир в этой области.

Как и во всех других диетах, диета для двойного подбородка должна уменьшить количество продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжирных кислот, холестерина и сахара. Это означает ограничение следующего:

• Жирные куски мяса, такие как говядина, баранина и свинина
• Молочные продукты
• Печенье, чипсы и картофель фри
• Белый хлеб

Вместо этого попробуйте построить свой рацион на следующих вариантах:

• Нежирное мясо, такое как курица и индейка
• Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, такие как жирная рыба, орехи и оливковое масло
• Цельнозерновые
• Много фруктов и овощей

Упражнения для двойного подбородка

Как и в случае с диетой, то, что помогает вам сбросить вес по всему телу, также эффективно для подбородка. Вы должны сочетать здоровую низкокалорийную диету с адекватными сердечно-сосудистыми упражнениями. Старайтесь уделять часу упражнений каждый день, делая сердечно-сосудистые упражнения 4-5 раз в неделю.

Вы также можете попробовать упражнения для укрепления мышц шеи. Это помогает уменьшить морщины в области укрепления линии подбородка. Попробуйте повторять эти упражнения каждый день — вы можете делать их где угодно, дома, за рабочим столом или даже в пробке.

• Жуйте воздух, делая глотательные движения
• Надавите на лоб, сопротивляясь мышцами шеи в течение 10 секунд
• Запрокиньте голову назад и удерживайте положение в течение 10 секунд

Готовы попробовать профессиональное лечение?

…тогда мы хотели бы познакомить вас с Кибеллой. Свяжитесь сегодня, чтобы узнать больше о том, что включает в себя лечение (и насколько легко его пройти).

Естественные методы похудения линии челюсти для уменьшения двойного подбородка

Если вы стесняетесь лишнего жира вокруг лица или линии челюсти, знайте, что похудения линии челюсти и уменьшения двойного подбородка можно добиться без инъекций или какой-либо косметической хирургии.

Двойной подбородок или лишний жир вокруг линии подбородка обычно делают людей очень застенчивыми. Если вы боретесь с этим и это вас беспокоит, вы не одиноки.

С двойным подбородком борются не только люди с избыточным весом. Причины наличия двойного подбородка часто связаны с вашей генетикой. Многие стройные люди, соблюдающие здоровую диету, по-прежнему борются с большим количеством упрямого лишнего жира вокруг лица и линии подбородка. К счастью, существуют естественные методы похудения линии подбородка и способы уменьшить второй подбородок без инвазивных или дорогостоящих косметических процедур.

В то время как избыточный вес может быть фактором образования «подбородочного жира», другие факторы могут вызывать появление двойного подбородка. К сожалению, некоторые люди генетически предрасположены к двойному подбородку, потому что у них ограниченная эластичность кожи, из-за чего кожа вокруг челюсти легче обвисает.

У других людей появляется второй подбородок из-за постоянной плохой осанки. Сутулость и сутулость ослабляют мышцы подбородка и шеи, что со временем увеличивает риск появления двойного подбородка. Кожа в этой области со временем теряет эластичность, если ее не использовать, удерживая голову прямо, как если бы у вас была правильная осанка.

По мере того, как мы становимся старше, мы также естественным образом теряем часть эластичности нашей кожи, а это означает, что ваш «субментальный» отдел не может удерживать жир вокруг вашего подбородка так же прочно, как раньше.

Хорошей новостью является то, что есть несколько способов добиться похудения линии челюсти и уменьшить появление двойного подбородка, не обращаясь в дорогостоящую клинику. Ниже приведены некоторые естественные решения для уменьшения линии подбородка.

Лечение протрузии шейного отдела позвоночника

Шейная зона человеческого позвоночника является наиболее подвижной частью. Кроме того, в области этого отдела сосредоточены пищевод, трахея и центральные сосуды. Поэтому данный участок тела и носит название «сложная анатомическая зона». Ввиду чего, появление протрузии шейного диска нередко становится причиной возникновения неврологических и сосудистых нарушений.

Как показывает практика, протрузия диска возникает вследствие дистрофических изменений, происходящих в позвоночнике. Подобные дегенеративные изменения имеют свойство прогрессировать. Однако при адекватной и своевременной терапии удается купировать негативную симптоматику и предотвратить преобразование протрузии в грыжу. Своевременное медикаментозное лечение протрузии шейного отдела позвоночника позволит избежать оперативного вмешательства.

Избавьте себя от боли уже сегодня!

Способы увеличения размера обуви в домашних условиях.

Чтобы понять, как растянуть обувь на размер больше, нужно определить, из какого материала она выполнена, так как к каждому виду нужен свой подход. Лучше всего использовать специальные средства для растяжки обуви, которые продаются в обувных магазинах или обратится в мастерскую. Но если нет возможности или желания сделать это, то есть несколько вариантов, которые позволят провести эту процедуру дома.

Самый простой способ, который может помочь – разносить узкую пару дома. Наденьте плотный носок, обуйте тесную пару и ходите по дому столько, сколько возможно. Важно именно двигаться в ней, так как если просто сидеть или лежат, можно все равно заработать отеки, но обувь почти не изменит свой размер. При этом если чувствуете, что становится больно или есть риск образования мозолей, лучше выбрать другой метод.

1. Кипяток. 

Если нужно увеличить размер туфель из натуральной кожи, нубука или замши, то эту пару обдают кипятком, воду сразу сливают, и когда обувь немного остынет, надевают до полного высыхания. Этот способ подходит только для натуральных материалов без лакировки, так как искусственная обувь может потерять внешний вид от такого воздействия.

2. Лед.

Если речь идет об изделии из тонкой или лакированной кожи, то лучше сразу о нем забыть. В обувь нужно вложить двойной пакет с водой, при этом внешний пакет нужно оставить открытым. Предварительно оба пакета проверьте на целостность. Поместите пару в морозилку как минимум на 12 часов. По мере замерзания вода увеличится в объеме и тем самым увеличит размер. Прежде чем доставать пакеты со льдом, дайте им некоторое время оттаять – это облегчит процесс извлечения.

3. Спирт.

Этот способ подходит почти для любой обуви. Внутрь наливается разведенный 1:1 с водой спирт или обычная водка в небольшом количестве или наносится на всю площадь с помощью распылителя. Нужно как можно равномернее распределить жидкость внутри. После этого обувь надевается на толстый носок и протирается раствором сверху, если декоративные элементы на обуви позволят это. Нужно походить так хотя бы полтора часа.

4. Мокрые газеты.

Этот метод можно использовать и с текстильными тапками и с искусственной кожей. Если позволяет материал, пару нужно сначала немного подержать над паром, затем равномерно и плотно набить мокрыми газетами или тряпками. Важно следить, чтобы обувь не потеряла свою форму, так как после высыхания выправить ее будет уже невозможно. Сушить нужно вдали от источников тепла, лучше всего на балконе.

Если время поджимает, можно использовать несколько способов один за другим. Важно не перестараться, хотя почти никакую обувь больше чем на один размер без специального оборудования не увеличить. Также не стоит игнорировать индивидуальные особенности каждого материла.

Советуем прочитать:

ЧЕМ ЛУЧШЕ ОБРАБОТАТЬ ОБУВЬ, ЧТОБЫ ОНА НЕ ПРОМОКЛА?

http://mschistota.ru/garderob/obuv/chem-obrabotat-obuv-chtoby-ne-promokala.html

Как растянуть кроссовки быстро, рекомендации и меры предосторожности

Многие люди за свою жизнь сталкиваются с проблемой тесной обуви – она доставляет неудобства, постоянно отвлекает внимание, вредит здоровью. Особенно сильно дискомфорт ощущается в спортивных моделях. Возникает актуальный вопрос: как растянуть кроссовки, ведь их главное назначение – обеспечение комфорта и свободы движений. Самое простое в этом случае – вернуть изделие обратно и приобрести новое, более удобное. Если по каким-либо причинам этого сделать нельзя, на помощь придут профессиональные и народные способы.

Содержание

1. Действенные методы
2. Спирт
3. Пар
4. Лед
5. Уксус
6. Влага
7. Меры предосторожности
8. Выбор способа в зависимости от материала
9. Кожа
10. Замша
11. Текстиль
12. Мембрана
13. Кожзам
14. Как расширить обувь
15. Смягчение задника
16. Видео

Действенные методы

Растягивание потребуется, если кроссовки натирают мозоли, жмут, доставляют дискомфорт при ношении. Данную услугу оказывают профессиональные мастера. Для расширения поверхность обуви сначала покрывается смягчающим составом, затем изделие помещается в специальную форму. После работы мастеров обувь будет в точности подогнана под определенный размер. Этот метод наиболее простой и безопасный, при качественном исполнении никаких негативных последствий не наблюдается.

Многие люди интересуются, как в домашних условиях растянуть кроссовки. Можно воспользоваться проверенными временем народными методами: спиртосодержащими веществами, льдом, паром, уксусом, водой. Наибольшей эффективностью обладают специальные средства: спреи и пенки для обработки поверхности и колодки, на которые натягиваются изделия.

Для увеличения размера стоит попробовать надежный старинный способ. Необходимо надеть махровые либо шерстяные носки, затем кроссовки и ходить по квартире ежедневно на протяжении 2-3 часов, периодически делая небольшие перерывы. Быстрого эффекта ждать не стоит, зато любимые модели растянутся и при этом не деформируются.

Спирт

Подойдут различные спиртосодержащие вещества: водка, одеколон, средство для мытья окон, туалетная вода. К плюсам этих составов относятся широкая распространенность, удобство использования, эффективность при растягивании обуви. Главный минус – стойкий характерный запах, от которого сложно избавиться.

Перед тем как растянуть кроссовки при помощи концентрированных веществ, необходимо развести их водой в соотношении 1:1, залить в пульверизатор и распылить по внутренней поверхности моделей. После впитывания жидкости необходимо надеть обувь на толстые носки и ходить так в течение 30-120 минут. Остатки влаги просушиваются естественным путем, вдали от радиаторов и прямых лучей солнца.

Альтернативным вариантом станет обработка керосином. Плюсы метода: простота использования, действенность. Минусы: высокая пожароопасность, сильный запах, который сохраняется надолго. Для увеличения размера кроссовок необходимо действовать по следующему алгоритму: внутреннюю поверхность смочить составом, изделия надеть на ноги и носить на протяжении получаса.

Методы работают следующим образом: спирт и керосин, впитываясь в поверхность материала, приводят к его размягчению. Ношение обуви поверх теплых носков способствует увеличению ширины и повышению комфорта при использовании. Процедура повторяется ежедневно, в течение 2 недель.

Обработку спиртосодержащими составами и керосином можно комбинировать с другими методами. Так, после нанесения средств применяется специальная колодка-растяжитель. Чтобы предотвратить иссушение кожаных изделий, после проведения манипуляций стоит использовать крем или подогретый вазелин.

Как убрать живот в домашних условиях за короткий срок

Приближается лето, а это значит приходит время когда миллионы мужчин и женщин резко бросаются на борьбу с лишним жиром на животе и боках, которые существенно увеличились за зимний период.

С приходом теплых дней придется снимать лишнюю одежду и никто из них не хочет, чтобы их внешний вид был омрачен бесформенной фигурой. Безусловно лишний вес это еще и вред, который вы наносите вашему здоровью.

Мы подготовили целый ряд мер, которые помогут вам справиться с жиром на животе и боках. Стоит также подчеркнуть, что в этом деле спешить не стоит, чтобы не причинить вред здоровью от физических нагрузок. Зимой активность организма существенно ниже, поэтому бросаться за самые тяжелые упражнения сразу не стоит. Сердце и сосуды могут не выдержать серьезных нагрузок.

И так, если вы хотите убрать живот и бока следуйте нашим советам:

Упражнения, которые уберут живот и бока:

1. Бег это одно из самых эффективных средств по сжиганию жира на животе. Регулярные пробежки позволят вам эффективно бороться с лишним весом, кроме этого бег тренирует ваше сердце.  Не даром бег называют кардио тренировкой.

Конечно с пробежками нужно знать меру, но они смогут дать мгновенный эффект и вы за неделю увидите изменения в вашем теле. Во время бега сжигается много калорий и энергии.

2. Прогулки самая простая и удобная форма тренировки. Однако, потери жира на животе и боках будут идти гораздо медленнее чем при беге. Чтобы получить ощутимый результат вы должны проходить в день не менее 6-7 км. Кроме всего прочего вы получите заряд бодрости, сил, а ваша голова отчистится от ненужных мыслей.

3. Плавание позволит вам убрать жир с живота и боков очень быстро при этом вы получаете массу удовольствия. Доказано врачами, что плавание поднимает настроение при этом ваш вес будет уходить. Это очень эффективный способ сжигания калорий.

4. Если вы не удовлетворены бегом и другими упражнениями, тогда попробуйте качать пресс. Это один из лучших способов сделать ваш живот идеальным, кроме этого вы и не заметите, как уйдут ваши бока.

Чтобы максимально эффективно накачать пресс живота выполняйте его различными способами, например скручивайте в разные стороны туловище. Делайте это упражнение с разной амплитудой.

5. Упражнение выпад ногой вперед и повороты туловищем, также хорошо удаляют жир с живота. Главное держите осанку. Поочередно меняйте ноги.

6. Еще один хороший вид тренировки это шаг и прыжок. Очень удобное упражнение, которое вы можете выполнить в любое время суток.

7. Приседание еще одно упражнение, которое сможет дать быстрый эффект. Приседать очень легко, вы можете выполнить эту тренировку даже в очень ограниченном пространстве. Но помните, что делать это упражнение нужно на пустой желудок. Вероятно после первых тренировок ваши ноги будут ощутимо болеть, однако, через пару дней все пройдет.

8. Для создания идеального живота подойдут также ежедневные упражнения с хулахупом.

9. Отжимание одно из самых любимых занятий в армии, кроме все прочего это отличная тренировка, как для мужчин, так и для женщин. Делая отжимания каждый день вы уже через неделю увидите результат. Помимо накачанного пресса у вас будут красивые руки, грудь.

10. Последнее в списке упражнение велосипед. Относится также к наиболее эффективным видам упражнений позволяющим сжигать жир на животе и боках. Для того, чтобы сделать это упражнение достаточно лечь на спину поднять ноги и крутить их, как если бы вы крутили педали велосипеда. Вы почувствуете, как каждой секундой будут напрягаться мышцы вашего живота.

11. Наряду с упражнениями, есть также несколько поз йоги, которые могут сыграть решающую роль в вашей программе по борьбе с жиром на животе. Хороший результат и настроение вам гарантированы.

Еда, которая поможет вам естественно убрать жир с живота, а соответственно сделает ваш пресс идеальным.

1. Миндаль наверное единственный из орехов, который не влияет на увеличение веса. Можете на ночь замочить его водой, а утром съесть.

2. Яблоки богаты клетчаткой, кроме этого содержат массу витаминов. С ними вы не получите ни грамма жира, полезные витамины и минералы только помогут вашему телу.

3. Авокадо поистине волшебный плод. Этот фрукт содержит жизненно важные питательные вещества, он также богат клетчаткой. Кроме этого авокадо подавляет чувство голода. В его состав входит мононенасыщенные жирные кислоты, которые относятся к полезным жирам. Обязательно включите этот фрукт в свой рацион.

4. Огурец чрезвычайно низкокалорийный овощ. Он содержит много воды очень полезной для организма. Выключайте огурец в ваш рацион питания, добавляйте его в салаты.

5. Добавляйте в свое питание зеленые листовые овощи. Они также содержат полезную организму клетчатку, а также несколько важных витаминов и минералов.

6. Фасоль снабжает ваш организм полезной энергией, которая так необходима когда вы занимаетесь физическими упражнениями, чтобы добиться сексуального животика.

7. Арбуз невероятно вкусный плод. Содержит максимум воды, которая подавляет чувство голода. Многие знаменитости включают арбуз в свою диету.

8. Овсянка прекрасная каша для завтрака. Ее волокна богаты клетчаткой. Эта каша повышает скорость обмена веществ в вашем организме.

Наряду с нашими  советами не забывайте вести активный образ жизни: ходите на танцы, занимайтесь футболом, теннисом и т. д.

убрать живот за неделю отзывы

можно ли использовать пищевую соду для полоскания при ангине, рецепт раствора для полоскания

Каждый взрослый человек минимум 2–3 раза в год испытывает боль в горле. Этот симптом зачастую неприятнее остальных, поскольку вокруг глотки много нервных окончаний^[1]. Поэтому боль в горле стала самой частой причиной обращений к врачу и самолечения среди детей и взрослых^[2]. Один из методов самопомощи — полоскание содовым раствором. Разберемся, кому можно, а кому нельзя использовать этот метод, как правильно приготовить раствор, и когда стоит все же обратиться к врачу.

Как действует сода на больное горло

Полоскания относят к местному лечению. Это значит, что такое лечение действует только на конкретную область, не попадая в кровоток.

Плюсы местного лечения^[3]:

●     действие непосредственно в очаге воспаления;

●     минимальное токсическое действие на организм;

●     низкий риск развития устойчивости микробов к препарату;

●     равномерное распределение активного вещества в тканях глотки^[4];

●     большая площадь контакта воспаленной поверхности с лекарством.

Полоскание считают одним из лучших способов быстро удалить возбудителя со слизистой оболочки горла^[5] и смыть микробный налет^[6]. При этом раствор соды не просто смывает микробы, он уменьшает боль, убивает бактерий и предотвращает размножение условно-патогенной флоры, например, грибков рода Candida^[7].

При каких заболеваниях показаны полоскания

Полоскать горло содой можно как при бактериальных, так и при вирусных инфекциях горла^[8].

Противовирусный препарат прямого действия Нобазит ограничивает распространение инфекции по организму за счет связывания с белком вируса – геммагглютинином. Этот механизм действия препятствует проникновению вируса в клетки, снижает уровень репликации вирусов^[9]. Благодаря дополнительному противовоспалительному эффекту препарат способствует уменьшению боли в горле и других местных симптомов.^[10] Нобазит показан взрослым и детям старше 12 лет для лечения острых респираторных вирусных инфекций. ^[11] Комбинированный механизм действия позволяет принимать его на любой стадии заболевания.^[12]

Вирусы, которые связаны с развитием ОРВИ:

●     аденовирусы;

●     коронавирусы;

●     риновирусы;

●     грипп;

●     парагрипп;

●     респираторно-синтициальный вирус;

●     вирус Эпштейна-Барра;

●     цитомегаловирус;

●     вирус Коксаки типа А;

●     вирус краснухи;

●     вирус гепатита типа А.

Иногда боль в горле возникает как осложнение ВИЧ-инфекции, сифилиса, гонореи и хламидиоза. В этом случае тоже назначают полоскания как часть комплексной терапии.

Бактерии, которые провоцируют боль в горле:

●     β-гемолитический стрептококк группы А;

●     золотистый стафилококк;

●     гемофильная палочка;

●     Streptococcus pneumoniae.

Из грибков боль в горле могут вызывать грибки рода Candida. Это условно-патогенные микроорганизмы, которые вызывают болезнь на фоне снижения иммунитета^[13].

Болезни, которые сопровождаются болью в горле:

●     тонзиллит — ангина или хронический тонзиллит;

●     фарингит — воспаление глотки;

●     аденоидит — воспаление глоточных миндалин;

●     эпиглоттит — поражение надгортанника и окружающих тканей;

●     инфекционный мононуклеоз^[14].

Местное лечение, в том числе полоскание содой, назначают только при легком течении болезни. Если причина заболевания — вирусная инфекция, назначают противовирусные препараты. В случаях, когда у пациента увеличиваются лимфоузлы, температура 38,5–39,0 °C держится больше четырех дней, а на горле появляется гнойный налет, врач может дополнительно подключить антибиотики^[15].

Как приготовить содовый раствор

Лучше готовить раствор на 1–2 полоскания — так он будет наиболее эффективным.

Рецепт классического содового раствора:

1. Если раствор для взрослого, взять 200 мл теплой кипяченой воды, для ребенка — 250 мл.
2. Добавить чайную ложку соды и тщательно размешать.

Чтобы усилить действие раствора, можно добавить в него йод и соль, но такой раствор лучше использовать с осторожностью. У некоторых людей возможна аллергическая реакция на йод, а накопление йода в детском организме может привести к проблемам с щитовидкой.

Рецепт содового раствора с йодом и солью:

1. Взять 250 мл теплой кипяченой воды.
2. Добавить чайную ложку соли, половину чайной ложки соды, 1–2 капли йода и размешать.

Как правильно полоскать горло

Процедура должна длиться минимум 30 секунд. Есть три способа полоскать горло^[16]:

1. Глубоко вдохнуть, набрать в рот раствор, запрокинуть голову назад. Медленно выдыхать на звуке «а-а».
2. Набрать в рот раствор, запрокинуть голову назад и произносить слоги «глу-глу». Метод помогает промыть даже глубокие отделы глотки.
3. Набрать в рот лекарство, запрокинуть голову и подождать. Затем выплюнуть раствор и повторить процедуру. Этот метод используют при сильной боли в горле, когда полоскание становится слишком неприятным.

Горло полощут минимум 3 раза в день. Лучше делать это после еды, чтобы сода дольше оставалась в горле. После процедуры нельзя есть и пить 20–30 минут^[17].

Меры предосторожности

Если у вас есть сомнения, можно ли полоскать горло содой конкретному человеку, лучше уточнить это у врача. Точно не стоит использовать этот метод для лечения маленьких детей — они не смогут правильно прополоскать горло^[18]. Если ребенок проглотит раствор, это может вызвать неприятные ощущения или даже рвоту^[19].

Не рекомендуют полоскать горло, если оно сильно болит. Во время процедуры мышцы шеи и глотки сокращаются — это усиливает неприятные симптомы. В этом случае стоит делать фарингеальные ванночки — набирать раствор в рот, держать его 30 секунд, а затем сплевывать^[20].

Глотать раствор не стоит. Употребление соды может привести к нарушениям работы ЖКТ, вызвать аллергию.

Когда стоит обратиться к врачу

Местное лечение должно подействовать за 3–5 дней. Обычно боль в горле проходит за 7 дней^[21]. Если состояние не улучшается или начались осложнения, стоит обратиться к врачу.

Причины посетить специалиста^[22]:

●     заболели уши — вероятно, начался отит;

●     миндалина сильно распухла и закрывает просвет горла, невозможно глотать — паратонзиллярный абсцесс;

●     возникли боли в груди или перебои в работе сердца — инфекционно-аллергический миокардит;

●     болят суставы — ревматизм или полиартрит;

●     появилась кровь в моче — гломерулонефрит;

●     болит живот, появляется тошнота, чешется кожа — холецистохолангит.

Если у человека нет прививки от дифтерии, стоит обратить внимание на состояние миндалин. При появлении налета нужно срочно обратиться к врачу. Уже к концу первого дня болезни формируются пленки на горле, которые мешают дышать и могут привести к удушью^[23].

Коротко о главном

●     Содовый раствор смывает с поверхности горла микробы, уменьшает боль, убивает бактерии и предотвращает размножение условно-патогенной флоры.

●     Чтобы приготовить классический содовый раствор для полоскания взрослому человеку, 1 чайную ложку соды разводят в 200 мл теплой воды. Для детских полосканий нужно взять 250 мл воды.

●     Раствор с йодом и солью следует применять с осторожностью. Чтобы его приготовить, берут 250 мл воды, 1 чайную ложку соли, половину чайной ложки соды и 1–2 капли йода.

●     Полоскать горло можно тремя способами: на звук «а-а», «глу-глу» или молча, делая фарингеальные ванночки.

●     Полоскать горло нужно не меньше трех раз в день. Лучше проводить процедуру после еды. Обычно эффект становится заметным на пятый день.

●     Если эффекта от местного лечения нет, а температура выше 38,5 C держится 4–6 дней или появились осложнения, лучше обратиться к врачу.

^[1] Бойкова Н. Э., Тарасова Г. Д. Современные тенденции в использовании топических препаратов при болевом синдроме в глотке. Инфекционные болезни органов дыхания. 2015; Спецвыпуск № 2.

^[2] Свистушкин В.М., Мокоян Ж.Т., Карпова О.Ю. Возможности эффективной топической монотерапии пациентов с острым тонзиллофарингитом. Consilium Medicum. 2018; 20 (11).

^[3] Свистушкин В.М., Никифорова Г.Н., Шевчик Е.А., Топоркова Л.А. Эффективность топических препаратов в лечении больных острыми воспалительными заболеваниями глотки. Вестник оториноларингологии. 2019;84(6):112-117.

^[4] Добрецов К.Г., Николаева А.И. Боль в горле у детей. Вопросы современной педиатрии. 2014; 13 (5): 95–96.

^[5] Карпищенко С.А., Лавренова Г.В., Алексеенко С.И., Муратова Е.И. Вопросы выбора медикаментозной терапии при боли в горле у детей. Педиатрия (Прил. к журн. Consilium Medicum). 2018; 1: 39–42.

^[6] Носуля Е.В., Ким И.А., Н.М. Черных, Карноухова О.А. Острый тонзиллофарингит: эффективность топической терапии. Вестник оториноларингологии. 2015;5:71-76.

^[7] Карпищенко С.А., Колесникова О.М. Местная терапия острого тонзиллофарингита. РМЖ. 2022;2:50–54

^[8] Егорова О.А. Значимость местных противовоспалительных препаратов в стартовой терапии боли в горле. Consilium Medicum. 2016; 18 (11): 67–72.

^[9] Boltz D, et al. Activity of enisamium, an isonicotinic acid derivative, against influenza viruses in differentiated normal human bronchial epithelial cells. Antivir Chem Chemother. 2018.

^[10] Пшеничная Н.Ю., Булгакова В.А., Волчкова Е.В., Карева Е.Н., Селькова Е.П., Городин В.Н., Обзор текущих и перспективных направлений противовирусной терапии гриппа и острых респираторных вирусных инфекций в России // Терапевтический архив №11 – 2019 г.

^[11] Инструкция по медицинскому применению (Нобазит®, таблетки покрытые пленочной оболочкой 250 мг; РУ: ЛП-003508 от 16.03.2016)

^[12] А.Р. Денисова, М.Л. Максимов Острые респираторные вирусные инфекции: этиология, диагностика, современный взгляд на лечение. Иммунный ответ, 2018, стр. 5.

^[13] Карпищенко С.А., Колесникова О.М. Местная терапия острого тонзиллофарингита. РМЖ. 2022;2:50–54.

^[14] Карпищенко С.А., Лавренова Г.В., Алексеенко С.И., Муратова Е.И. Вопросы выбора медикаментозной терапии при боли в горле у детей. Педиатрия (Прил. к журн. Consilium Medicum). 2018; 1: 39–42.

^[15] Краснова Е. И., Хохлова Н. И., Проворова В. В., Евстропов А. Н. Дифференциальная диагностика и лечебная тактика при остром тонзиллите (ангине) на современном этапе. Лечащий врач. 2018 (11).

^[16] Носуля Е.В., Ким И.А., Н.М. Черных, Карноухова О.А. Острый тонзиллофарингит: эффективность топической терапии. Вестник оториноларингологии. 2015;5:71-76.

^[17] Краснова Е. И., Хохлова Н. И., Проворова В. В., Евстропов А. Н. Дифференциальная диагностика и лечебная тактика при остром тонзиллите (ангине) на современном этапе. Лечащий врач. 2018 (11).

^[18] Сравнительная эффективность различных способов элиминационной терапии в комплексном лечении тонзиллофарингитов у детей Солдатский Ю. Л., Онуфриева Е. К., Исаева Е.К., Погосова И.Е. Пульмонология и оториноларингология. 2011; 2: 66-69.

^[19] Свистушкин В.М., Никифорова Г.Н., Шевчик Е. А., Топоркова Л.А. Эффективность топических препаратов в лечении больных острыми воспалительными заболеваниями глотки. Вестник оториноларингологии. 2019;84(6):112-117.

^[20] Носуля Е.В., Ким И.А., Н.М. Черных, Карноухова О.А. Острый тонзиллофарингит: эффективность топической терапии. Вестник оториноларингологии. 2015;5:71-76.

^[21] Карпищенко С.А., Колесникова О.М. Местная терапия острого тонзиллофарингита. РМЖ. 2022;2:50–54.

^[22] Кунельская Н.Л., Туровский А.Б., Кудрявцева Ю.С. Ангины: диагностика и лечение. РМЖ. 2010;18(7):438-440.

^[23] Краснова Е. И., Хохлова Н. И., Проворова В. В., Евстропов А. Н. Дифференциальная диагностика и лечебная тактика при остром тонзиллите (ангине) на современном этапе. Лечащий врач. 2018 (11).

О препарате Скачать инструкцию

Чем полоскать горло? Советы ЛОР-врача

Для лечения воспаления в горле эффективно полоскание. Эта процедура помогает снять раздражение, обеззаразить слизистую оболочку горла и рта, избавиться от вредоносных бактерий, что ускоряет процесс выздоровления. Полоскание обеспечивает обезболивание, санацию, оказывает противовирусный и антибактериальный эффект.

Зачем полоскать горло?

Боль в горле – это один из основных признаков развития воспалительного процесса. Причин для боли в горле более, чем достаточно. Это может быть инфекция, аллергическая реакция или переохлаждение. Боль может появиться после чрезмерного употребления холодных напитков, а также при пересушивании или травмировании слизистой.

Для лечения воспалительного процесса в горле эффективным средством является полоскание. Эта процедура помогает снять раздражение, обеззаразить слизистую оболочку горла и рта и избавиться от вредоносных бактерий, что позволяет ускорить процесс выздоровления. Полоскания обеспечивают обезболивание, санацию, а также оказывают противовирусный и антибактериальный эффект.

Назначают полоскания при следующих заболеваниях горла:

• Катаральная ангина.
• Лакунарная ангина.
  
• Катаральный фарингит.
• Гипертрофический ларингит. 
  
• Флегмонозный (гнойный) ларингит и т.д.
  

Чем полоскать горло?

Полоскать горло рекомендуется растворами, в состав которых входят антисептические и противовоспалительные компоненты. Для полоскания эффективно использовать следующие лекарственные препараты:

• Фурацилин.
• Хлоргексидин.
• Мирамистин.
• Хлорофиллипт.
  
• Перекись водорода.

Для достижения мощного антибактериального эффекта, для полоскания горла можно использовать солевой раствор. Его можно приобрести в аптеке или сделать самостоятельно в домашних условиях. Пропорции следующие: 1 чайная ложка морской или поваренной соли на 250 мл. теплой кипяченой воды. По желанию в раствор можно добавить каплю йода.

Также для полоскания горла эффективны и безопасны травяные отвары из следующих лекарственных трав:

• Шалфей.
• Ромашка.
• Календула.
• Эвкалипт.
• Кора дуба.

Для приготовления отвара необходимо заварить один или несколько видов трав в горячей воде в пропорциях, рекомендованных на упаковке, и дать настояться 30-60 минут. Перед применением травяной отвар нужно процедить и подогреть.

Кроме травяных отваров, для полоскания горла используется настойка прополиса. Для приготовления лечебного раствора 10 мл. настойки прополиса необходимо растворить в 100 мл. теплой кипяченой воды.

Вне зависимости от выбранного лекарства, полоскать горло нужно 3-5 раз в сутки не менее 30 секунд.

Как быстро вылечить горло?

Боль в горле могут сопровождать и другие ощущения, в зависимости от причины и выраженности воспаления задней стенки глотки, миндалин. Человека может беспокоить озноб, насморк, осиплость голоса, затрудненность в дыхании, общее недомогание, головная боль.

Для того, чтобы быстро побороть заболевание, нужно точно определить причину воспаления. Разобраться с проблемой и найти наиболее эффективное решение может только врач. Поэтому при возникновении боли в горле обязательно нужно записаться к ЛОРу.

Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

15 домашних средств от боли в горле, чтобы получить немедленное облегчение

Боль в горле может вызвать дискомфорт в некоторых ситуациях. Помимо боли в горле, некоторыми другими симптомами могут быть боль или раздражение в горле. В некоторых случаях боль сильная при попытке глотать.

Состояние может быть вызвано вирусной или бактериальной инфекцией. Если что-то тормозит иммунную систему, это приводит к воспалению и отеку слизистых оболочек. К счастью, существуют различные домашние средства, которые, как известно, приносят облегчение, однако только некоторые из них подтверждены научными данными.

Читайте также: 10 наиболее частых причин боли в горле

Содержание

Симптомы боли в горле

В зависимости от причины боли в горле человек может чувствовать: сухой голос

Если боль в горле развилась из-за тонзиллита, она также может затруднить глотание, белые пятна на горле или скопление гноя.

В дополнение к болезненности в горле, есть и другие симптомы, которые можно испытать-

• Кашель
• Нижевой нос и чихание
• лихорадки
• Охлаждение
• Тяж.

Как убрать бока и живот в домашних условиях мужчине

Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным. Садиться на жесткие диеты (особенно моно), устраивать голодовки не стоит. В ходе таких мероприятий вы сможете согнать избыточный вес с боков и живота, но при этом потеряете немало важных для организма витаминов, микроэлементов, минералов. Отказавшись от одних продуктов в пользу других, вы сбалансируете свое питание, нормализуете обмен веществ и начнете эффективно худеть. Перечень вредной и полезной пищи для мужчин, желающих убрать бока, приведен в таблице: Расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до параллели полу и коснитесь ее носка левой ладонью. Вернитесь в исходное положение, после чего проделайте аналогичное движение со сменой сторон. Сильно корпусом не наклоняйтесь, колено поднятой ноги не сгибайте. Элемент направлен на проработку прямой и косых мышц пресса, а также ускорение пульса и жиросжигания. Отличное упражнения для стройной и рельефной талии.

Быстро как убрать бока и живот в домашних условиях мужчине

Проверенный способ быстрого снижения веса как убрать бока и живот в домашних условиях мужчине как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Одну ладонь зафиксируйте поверх другой. Поднимите правое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу и положите поверх него ладони. Опустите правую ногу и проделайте такое же повторение левой. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса. Основа основ правильного похудения – расход калорий должен быть больше, чем их потребление. В среднем, человеку для поддержки существующего веса необходимо 2000-2300 калорий (больше – при активных физических нагрузках и меньше при сидяче-лежачем образе жизни). Соответственно, будет достаточно уменьшить это количество на 15-20% #8212; приблизительно на 400 ккал, и тогда процесс похудения пойдет своим чередом. При этом вы будете терять от 0.5 до 1 килограмма в неделю, и это не причинит вреда здоровью, в отличие от диет и совсем уж экстремальных способов вроде голодания.

. Не стоит думать, что длительные занятия до полной потери сил помогут вам быстрее накачать пресс и убрать живот. Во всем хороша мера, и переутомление в данном случае приведет к болям в области живота и лишит вас возможности полноценно заниматься как минимум несколько дней. Вместо этого в первые дни упражнений занимайтесь максимум по 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Упражнения для пресса лучше всего выполнять через день, или 3 раза в неделю, по среднему графику посещения тренажерного зала; На четвертой неделе выполняете то же количество повторов в каждом сете, но уже в пяти подхода, пять раз в неделю. После четырех недель ежедневных домашних занятий и соблюдении низкоуглеводного способа питания Вы увидите заметные результаты – живот станет плоским и подтянутым, и если жировая прослойка не была очень толстой, то появятся кубики. Но результат нужно поддерживать. Выполняйте данную программу по последней неделе по три подхода раз в три дня. Этим упражнением хорошо добивать пресс в конце тренировки, так как оно задействует все мышцы живота. Ложитесь, руки сомкните в замок на затылке, локти расставьте в стороны и оторвите плечи от пола. Прижмите поясницу, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Из такого положения имитируйте кручение педалей и одновременно поворачивайте корпус правым локтем к левому колену, а затем — левым к правому.

Как убрать бока и живот в домашних условиях мужчине без диет

Сделать мышцы живота красивыми и рельефными помогут физические нагрузки, выполненные с аккуратностью и правильностью техники выполнения. Выберите для себя подходящий комплекс и этим решите проблему, как накачать пресс за неделю. Постоянные и регулярные тренировки не заставят долго ждать результатов. И вскоре можно будет похвастаться друзьям плоским животом и объемными кубиками пресса. Тренажер — идеальный вариант для выполнения упражнений в зале для мужчин. Уровень нагрузки может варьироваться в зависимости от физических возможностей спортсмена, так что скручивания подойдут как начинающим, так и профессионалам. Для выполнения нужно установить сиденье тренажера на подходящую высоту и закрепить ноги снизу. Следует убедиться, что поясница прочно прижата к спинке. Предварительно выставив желаемый вес, необходимо взяться за рукоять обеими руками и приступить к скручиваниям. Количество повторений — от 10 до 15 раз, подходов — 3–4. Делая упражнение 1–2 раза в неделю, человек без труда сможет целенаправленно накачать пресс и избавиться от проблемных зон в области живота.

Скручивания – самое эффективное упражнение для пресса с точки зрения физиологии. Ведь основная функция прямой мышцы живота – это скручивать тело человека. Самым простым вариантом для начинающих является скручивание ног к животу. В то время как скручивание туловища к животу значительно сложнее выполнить. Важным моментом является округление спины во время упражнения. Какие же сроки? Можно ли быстро накачать кубики пресса? Ответ прост! Потребуется не меньше месяца регулярных занятий, чтобы вы начали замечать эффективность тренировок. Уверения, что добиться быстрого результата можно уже через неделю благодаря чудо-программам, являются всего лишь мифом. При наличии лишнего веса, сроки прокачки мышц живота увеличиваются. МФО дают возможность срочно решить появившиеся финансовые сложности взяв займ до зарплаты онлайн на сайте. Для оформления не зачем никуда идти. Подача заявки осуществляется онлайн, что позволит сэкономить время. Получить деньги на карту можно в любое время суток!

Какие обычно требования у МФО к клиентам?

К заемщикам при подаче заявления в МФО, предъявляются минимальные условия. Получить деньги, могут граждане России при наличии паспорта с постоянной пропиской. Не малую роль, при принятии решения, играет наличие постоянного места работы и наличие постоянного источника дохода. Большинство МФК работает с лицами которые старше 18 лет. Почти все микрофинансовые компании выдают микрозаймы даже при наличии у клиента испорченной кредитной истории. Для заполнения заявки нужно иметь паспорт и любой второй документ.

Процесс оформления микрозайма.

Базовые шаги подачи заявки на займ студентам: Выбрать оптимальную по условиям микрофинансовый сервис. Компании отличаются по процентам и сумме онлайн займа. Ввести нужные параметры на официальном сайте микрофинансовой организации. Выбрав нужные значения, вы узнаете объем переплаты и график погашения. Необходимо пройти регистрацию на портале выбранной компании. На сайте компании нужно заполнить информацию в регистрационной форме. Обычно просят ввести данные о себе и контакты для связи. Дальше нужно заполнить заявку. В профиле требуются данные: место работы, доход, адрес проживания, наличие непогашенных кредитов, семейное положение, паспортные данные, способ получения денег. На мобильный телефон, придет сообщение с положительным решением. Решения принимаются быстро. Сервис микрофинансирования выдает решение в течении нескольких минут. Многие компании доверяют рассмотрение заявки и принятие решения роботу, благодаря этому ответ дается мгновенно. Для заключения договора, сделайте СМС подтверждение. После пристального изучения договора, ставится галочка внизу договора. Деньги сразу же скидывают на банковскую карту заемщика. Заем имеет нецелевое назначение и может использоваться на любые цели клиента. Иногда девушки боятся использовать дополнительный вес в тренинге, считая, что это может привести к увеличению мышечного объема. Надо понимать, что из-за особенностей физиологии женское тело неохотно увеличивает мышечную массу, и происходит это при многоповторном тренинге. В то время, как тренировки с большими утяжелениями способствуют жиросжиганию.

Как убрать бока и живот в домашних условиях мужчине похудеть а бедрах

Работая с косыми мышцами живота, откажитесь от применения дополнительного веса, поскольку в таком случае они станут перекаченными, из-за чего талия будет казаться шире, а грудь и плечи – уже. В силу этого фигура выглядит менее спортивной, но и для здоровья это тоже может обернуться проблемами в виде постоянных болевых ощущений в шейном отделе; С каждым разом длительность упражнения увеличивают на 5-10 секунд. Боковые занятия с гантелями. Ноги ставят на ширину плеч, в руки берут гантели. Совершают наклоны в каждую сторону. Во время этого противоположную наклону верхнюю конечность сгибают в локте. Те же самые упражнения проделывают и для другой стороны. Кручение обруча. Для подкачки боков дома мужчинам лучше подбирать хула-хуп со специальными жесткими шариками. Занятие проводят ежедневно по 15-20 минут. Прыжки через скакалку. Позволяют эффективно убрать жир с живота или боков, так и с других частей тела – ягодиц, голеней. Тренировки начинают с 15 минут и постепенно длительность прыжков увеличивают до 30 минут в день. Подобное упражнение подходит не всем мужчинам: отказаться от скакалки необходимо тем, кто имеет слишком большой вес. В этом случае комплекс заменяют активной ходьбой или бегом на месте. Тренировки на фитболе. Спортивный мяч – лучшее приспособление для проработки косых мышц живота. Спиной ложатся на мяч и 20 раз поднимают корпус или по одной ноге (25 раз для каждой стороны). Велосипед. Занимают положение на спине, руки подкладывают под голову. Ногами делают движения по кругу, имитируя езду на велосипеде. Лопатки отрывают от пола и стараются дотронуться локтям до разноименного колена. Можно делать комплекс с дополнительными утяжеляющими устройствами. В этом случае желательно, чтобы упражнение проводилось под контролем тренера. Толчки с гантелями. Встают прямо и слегка сгибают ноги в коленах. В руки берут гантели и прижимают локти к туловищу, чтобы утяжеления располагались на уровне плеч. Во время толчка выпрямляют конечности, а корпус поворачивают в сторону.

При этом похудение будет невозможно, если не будет достигнут дефицит калорий. Чтобы понять, как быстро убрать жировую прослойку, нужно разобраться в принципах, подобрать диету для сжигания жира в области пресса, начать с общеукрепляющих упражнений, чтобы привести тело в тонус, а лишь затем переходить к серьёзным нагрузкам. Конечно, похудеть локально очень тяжело. Нельзя заставить организм сжигать жир в определенной зоне тела. Но если правильно питаться, выполнять тренировки на жиросжигание, укреплять мышцы живота для их тонуса и улучшение осанки, то все это в совокупности поможет вам улучшить вашу фигуру и избавиться от жира на животе. Принимают позицию, как в пункте 1, но руки располагают не вдоль туловища, а за головой. Корпус и одну ногу, согнутую в колене, отрывают от пола, туловище разворачивают к поднятой нижней конечности. Необходимо приблизиться к ноге разноименным локтем. Подобный комплекс повторяют и для другой стороны.

Как убрать бока и живот в домашних условиях мужчине легко

Прежде всего, необходимо поставить перед собой четкую цель и обозначить реальные сроки. Для отслеживания динамики, рекомендуется завести специальный дневник, куда периодически будут вноситься происходящие изменения: параметры тела, план питания, схема нагрузок и так далее. Женщины больше подвластны образованию жира, это физиологическая особенность, задуманная матушкой-природой. Висцеральный и подкожный жир необходимы организму для вынашивания ребенка и развития плода. Но не забывайте: нужно знать меру. Жирок на талии откладывается у девушек от чрезмерного употребления быстрых углеводов: булочек, баранок, конфет и других сладостей. На втором месте в списке запрещенных продуктов – junk food (современное название вредной пищи). К ней относятся чипсы, орешки, сухарики, пицца и др. Высокое содержание жиров и соли – прекрасное сочетание для формирования жировой прослойки.

Функциональные упражнения разбудят ягодичные мышцы и научат их правильно включаться  в работу. В частности, не перекладывать нагрузку в упражнениях на другую мускулатуру: многие выполняют приседания за счет напряжения передней поверхности бедер, а не ягодичных мышц. Для роста мышц рекомендую подключить силовые упражнения. Базовые: выпады, приседания, ягодичный мост, тяги. Дорабатывать силуэт можно различными махами, отведениями бедер в стороны, гиперэкстензией,  — советует Алексей Боляев. Также относится к числу самых эффективных упражнений. Лягте на гимнастический коврик, руки вытяните и положите их ладонями вниз. Согните ноги и на выдохе подтяните их к груди, то есть колени в самой верхней точке должны находиться примерно в одной вертикальной плоскости с грудью. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в первоначальное положение. Данное упражнение делает акцент на проработке нижней части пресса. Для мужчин наибольшую опасность представляет пища, содержащая много животных жиров: шашлыки, стейки, копчености, сало. Риск представляет чрезмерное употребление пива, особенно в сочетании с солеными закусками. Дело не только в высокой калорийности пенного напитка, но и в высоком содержании эстрогенов. Если в организме начинают преобладать эстрогены, а не андрогены, убрать живот мужчине будет крайне сложно.

Как убрать бока и живот в домашних условиях мужчине в домашних условиях

Мы подобрали по 5 топовых фитнес-приложений для каждой из платформ, которые помогут вам оставаться в форме во время режима самоизоляции и после него. Все они доступны для скачивания в AppStore и Google Play. Как выбрать тренажер для пресса? Для того чтобы получить идеальный пресс, можно использовать различные приспособления, которые могут быть профессиональными, представляющие собой полноценные [hellip;] Для уменьшения жировых отложений вам потребуется уделить больше внимание лёгкой, но длительной нагрузке. То есть тренировка на кардиотренажёрах. При этом важно держать свой пульс в диапазоне 70-80% от максимальной ЧСС. ЧСС #8212; это частота сердечных сокращений. Чтобы вычислить свою максимальную ЧСС, воспользуйтесь простой формулой: 220 #8212; ваш возраст = ваша максимальная ЧСС.

Похожие статьи:

как убрать бока за ночь
как убрать бока и живот девушке в домашних условиях
как убрать бока и живот диета
как убрать бока и живот женщине быстро
как убрать бока и живот упражнения дома

в домашних условиях, быстро, девушке и мужчине, за неделю, кубиками

Красивый плоский животик — ну кто из женщин не мечтает об этом? Особенно остро этот вопрос встает каждый год перед долгожданным отпуском. Вот тут-то, померив перед зеркалом новый купальник, и понимаешь, что за зиму слегка «поднакопился» жирок. И купальник-то, конечно, очень красивый, но вот эти складочки на животе…они портят все дело. Тут и возникает вопрос — как эффективно накачать пресс?

Строго говоря, если вы всерьез решили заняться своей фигурой, вариантов всего два — либо вы покупаете абонемент в спортивный зал и занимаетесь там под присмотром опытных тренеров и инструкторов, либо решаете бороться с проблемой самостоятельно. Какой способ лучше — решать вам. Однако, перед тем как «ввязаться» в эту борьбу, следует четко понимать, что легкой она не будет. Вам потребуется настойчивость, упорство и огромная сила воли. Только регулярные занятия принесут долгожданный результат. Да и количество потребляемых булочек и тортиков придется ограничить — как же без этого.

Итак, если вы выбрали спортзал, то проблема только в одном — не лениться и регулярно «приносить» себя, любимую, на тренировки. Все остальное вам покажет и расскажет тренер — на то он там и поставлен. А вот как эффективно накачать пресс дома? Что для этого потребуется? Ну, во-первых, необходимо составить график тренировок и четко его придерживаться. Самый оптимальный вариант — занятия 3-4 раза в неделю, продолжительностью по часу. Лучшее время для упражнений — утро. Поэтому вставать придется часа на два раньше, чем обычно. Считайте сами — пока проснетесь, потом разминка, упражнения, душ…Кстати, завтракать можно будет не раньше, чем через 2 часа после тренировки. А то можете серьезно испортить желудок.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Вы можете попрыгать через скакалку, побегать в среднем темпе по беговой дорожке или потанцевать под любимую — конечно, быструю и ритмичную! — музыку. Разминка необходима для того чтобы «разбудить» и разогреть мышцы, подготовить их к предстоящей нагрузке. Пренебречь ей — самый верный способ добиться того, что на следующий день может быть очень худо. Вы не то что заниматься не сможете — вставать с постели будете с трудом.

Разогрелись? Хорошо. Перед тем, как перейти к самим упражнениям — еще один важный момент. Во время занятий необходимо следить за своим дыханием и за правильностью выполнения самих упражнений. Известно, что лучше проделать одно упражнение 10 раз четко, чем 25 — кое-как…Эффекта от неправильно проведенной тренировки не будет — только устанете.

Теперь о скорости выполнения упражнений. Тут все зависит от ваших целей. Если вы хотите просто «скинуть жирок» и наконец-то влезть в любимые джинсы — делайте упражнения быстро, повторяя их много раз. Если «сверхзадача» — получить «кубики», то выполнять все надо очень медленно. Именно так достигается максимальная нагрузка. Но, в любом случае, главное — это не навредить здоровью. Поэтому, если вы последний раз занимались спортом в пятом классе на уроке физкультуры, начинать надо с минимальной нагрузки. И увеличивать ее постепенно. Иначе можно просто надорваться.

Какие же упражнения помогут быстро и эффективно накачать пресс? Существует несколько «испытанных временем» комплексов. Каждый из них рассчитан на определенный уровень подготовки. Какие-то больше подходят мужчинам, какие- то — женщинам. Например, для девушек и женщин, которых идея «вплотную» заняться своим животиком посетила не так давно, можно предложить следующий способ.

• Упражнение первое

Ложитесь на пол — лучше, конечно, подстелить специальный коврик. Так будет и чище, и мягче. Согните ноги в коленях, поместите руки за шею и разведите локти в стороны. Выдохните и очень медленно поднимите голову и плечи к коленям. Следите за тем, чтобы ваша поясница и стопы не отрывались от пола. Колени не должны соприкасаться. Получилось? Тогда вдохните и также медленно опускайтесь в исходное положение. Старайтесь дышать ровно.

• Упражнение второе — это лучший способ «накачать» косые мышцы пресса

Делается на том же коврике. Ложитесь на спину и согните левую ногу, установив ступню на пол. Закиньте ногу на ногу — положите ступню правой ноги на бедро левой, таким образом, чтобы колено было направлено в сторону. Левая рука должна находиться за головой, правая — свободно лежит на полу. Поднимите голову и левое плечо и направьте их по диагонали, к правому колену. Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы правая нога, поясница и правая лопатка оставались неподвижными. Отрывается от пола только левая лопатка — ну, и голова, конечно. Проделайте упражнение несколько раз, а затем поменяйте ноги.

• Упражнение третье

Исходное положение сидя. Сведите ноги вместе и поставьте ноги на пол, вогнув их в коленях. Втяните живот. Спину держите прямо. Вытяните руки перед собой. Выдохните и отклонитесь назад — примерно, на 60 градусов. На вдохе вернитесь в начальное положение. Не вытягивайте подбородок и не напрягайте шею. Постарайтесь не опускать руки.

• Упражнение четвертое

Ложитесь на пол, руки — вдоль туловища. Сильно напрягите мышцы пресса и медленно поднимите сначала ноги, а затем и таз как можно выше. Возвратитесь в исходное положение.

• Упражнение пятое

Встаньте на четвереньки, спина при этом должна быть прямая. Выдохните и расслабьте мышцы. Втяните живот насколько это возможно. Замрите в таком положении на 15-20 секунд. Дышите ровно, носом.

• Упражнение шестое

Это отличный способ заставить работать поперечные мышцы живота. Для него вам понадобится стул. Ложитесь на пол, согните ноги и поместите икры на сидение. Руки скрещены за головой. Вдохните и подтяните голову и плечи к коленям. Выдохните и опустите корпус на пол. Не напрягайте шею.

Несмотря на то, что эти упражнения достаточно простые, они заставляют работать все мышцы — задействуется нижний, верхний и боковой пресс. Выполняйте этот комплекс регулярно — не давайте себе поблажек! Тогда вы достаточно скоро увидите первые результат. И уже сами сможете с гордостью рассказывать подругам о том, как накачать пресс быстро и эффективно. Пусть тоже сгонят лишний жирок — вам ведь не жалко, правда?

Как накачать пресс за неделю мужчинам и женщинам? Фото обзор + инструкция самых эффективных комплексов

Идеальный живот — это всегда красиво, полезно для здоровья. Хорошо натренированные мышечные ткани делают тело преображённым, способствуют правильной осанке, снижают возможные нарушения позвоночника.

Каждый задумывался, как за семь дней накачать пресс дома. Но по многочисленным испытаниям выяснилось, что за такой срок не накачать пресс. Получится только подтянуть живот, и убрать частично подкожный жир.

Не стоит отчаиваться, можно многое успеть и добиться результата. При желании подтянутой фигуры не стоит забывать о равномерности тренировки мышц, о нюансах.

Тренировки должны быть активны, чтобы за этот срок получить ожидаемый результат.

Предоставленные упражнения разработаны для четырёх групп мышц с равномерной нагрузкой.

Если присутствуют отложения жира, то не игнорируйте кардио нагрузки: велосипед, бег. Подойдут занятия на тренажёрах. Тренировки выполняются по часу, но активно.

Разминка

Тренировка начинается с разминки, целью которой является разогревание связок, мышц, подготовка тела к активной деятельности.

Начинается с более простых упражнений без резких движений. Например, наклоны, приседания, повороты.

Обязательно начать с верхних частей тела. Повороты шеи, наклоны головы, упражнения на плечи, пояс, руки, ноги.

Подойдут упражнения, которые выполняют перед любыми тренировками.

Начало тренировки

Сначала выполняются упражнения простые для исполнения, а в конце более сложные. Повторы упражнений следует делать не меньше 16 для большего результата.

Оборудованием могут быть гантели по полтора кг, бутылки с жидкостью, мяч из резины диаметра 20 см. Инвентарь сделает более эффективными тренировки.

Упражнение с мячом

На коврике сидя, держать мяч напротив плечевых суставов. Согнуть в коленях ноги, локтевые суставы согнуть. При выполнении следует торс держать ровно.

Повторять передачу мяча с одной ладони на другую чередуя. Всего подходов 3, а повторений 16.

Усложнить можно тем, что добавить больше наклона вперёд, мяч можно оставлять на полу, возвращаться в начало, потом выполнить без мяча и забрать его.

Укрепление поперечной мышцы

Лечь спиной на пол, а руки расположить по бокам возле головы.

Произвести опускание ног чередуя по направлению назад, потом вперёд. Как можно ниже за голову их опускаем.

Возможно усложнить. В ногах зажимаем мяч. Делаем такое же выполнение. Получится двойной эффект.

Сохраняя позу совершаем круговые движения ногами в разных направлениях. Расстояние между ног большое, держимся руками за шею, поднимаем зону плеч и лопаток.

Усложнить можно тем, что круговые движения выполнять сомкнутыми ногами.

В том же исходном положении ноги будут выполнять махи в виде «ножниц» с углом в 60 градусов от пола. Развернуть носки в сторону, а пятки внутрь.

Активация работоспособности

Встать в боковую планку. На весу окажется таз, на стопы опираться в пол. Выполнять тазом движение вниз-вверх. На каждую сторону по два подхода. Всего 16 повторений. Все мышцы пресса активны.

Перечисленные упражнения помогут в достижении цели, но следует придерживаться правильного питания.

Секреты правильного рациона

• Тщательное пережёвывание;
• Приём пищи когда есть ощущение голода;
• Больше употреблять фрукты и овощи;
• Каждый день принимать молочные продукты;
• Животные жиры заменить на растительные;
• Меньше сладостей и продуктов с сахаром;
• Снизить употребление соли.

Поглощать пищу нельзя за два часа до тренировки и после неё три часа. Пить чай лучше зелёный и без сахара приветствуется вода.

Эти правила пригодятся в ежедневном использовании для поддержания себя в форме.

Тренировки утром

До завтрака время считается предпочтительным для работы. Пустота в желудке придаст лёгкости, но можно выпить воды. Пищеварение будет запущено и проблем не будет.

Тренировки в зале или в спортзале

Дома можно работать плодотворно под своим контролем. Занимайтесь три тренировки и между каждой день для расслабления. Мышечной ткани важен отдых и время на восстановление.

Использование турника для прокачки пресса

Из положения виса выполнять поднимание ног. Ноги можно сгибать в коленях на начальном этапе, далее следить чтобы были прямыми.

Для того чтобы укреплялись мышцы живота нужно сгибать ноги в коленях, прижимать к себе и покачивать в стороны.

Можно прикрутить планку из прочных материалов в дверной проём.

Усовершенствованный велосипед

Для большей эффективности, когда лежишь на спине, то сгибайте ногу притягивая к локтю с противоположной стороны. Одним коленом коснуться, а противоположную ногу опустить, но не касаться поверхности.

Поднятие ног

Лёжа осуществлять поднятия ног под прямым углом, затем обратно на пол. Девять раз сделать, а на десятый задержать на 10 секунд в воздухе. Выполнять по 16 подходов.

Из положения лёжа поднятие туловища и возражение обратно.

Диагональное скручивание

Спина прижата к полу, немного колени согнуть, кисти на затылке. Выполняется подъём торса и локтем дотронуться до противоположного колена.

Скручивание на косые мышцы

Лечь на спину, прижать нижние конечности. Кисть за затылок. Выполняя подъём, обязательно совершить отклонение в сторону. Элементы выполняются шестнадцать раз по три подхода.

Для данной тренировки понадобится диван. Желательно выполнять утром. Подойдёт для девушек, которые хотят убрать недостатки с живота за неделю, и накачать пресс.

Садимся на краю дивана и руками упираемся, ноги прямые на весу. Согнув ноги тянем их к себе, затем выпрямляем. Всего 20 повторений. Каждую тренировку увеличиваем на 5.

Лёжа на полу на спине головой упереться в диван, руки на краю дивана. Поднимаем ноги на 90 градусов. Выполняем 20 повторений.

Лёжа на полу выполняем имитацию езды на велосипеде. Работаем активно. Меняем направления движения ног. Усложняем поднятием торса, представляя что едем в небольшой подъём.

В том же положении ноги сгибаем в коленях и притягиваем к груди покачивая, затем возвращаемся.

Ноги кладём на диван, тело на полу на спине. Руками достаём до колен и затем обратно. Получается активация мышц живота.

Скручивание

В том же положении руки за голову, поочереди делаем скручивание в стороны. Похоже на наклоны.

Так же выполняем и добавляем отведение рук в противоположную сторону. Получается двойное скручивание.

Самое известное упражнение

Лечь на мат, руки вытянуть перед грудью. Колени поднимать вверх как сможете. Руки можете скрестить впереди или держать на уровне ушей. Не придерживаемся. Торс поднимайте к коленкам. Почувствуйте напряжение мышц живота.

Спина полностью не поднимается, следите за этим. Излишнее усердие навредит спине.

Когда поднялись, то воздух из лёгких выпускайте через рот, задержите дыхание. После подъёма выдыхаете диафрагмой.

Сначала начните по 10-15 повторений, а затем 20. Чередуйте работу и отдых. До кубиков за неделю пресс не накачать.

Ребёнку пресс за неделю не рекомендуется качать, следует пояснить реальность такой идеи, и поддержать желание накачки пресса разумными тренировками.

Главное избавиться от лени, не пропускать домашние тренировки. Не переусердствовать.

Фото советы как накачать пресс за неделю

реальная реплика christian louboutin eugenie замшевые черные туфли черные замшевые туфли Скидка до 90% на

, который постоянно присутствует и помогает во всем, что требуется. Факт 2: У него четыре дома. В том числе оглушение НГ распространен в приморском районе Вандеи (западный регион Франции). Внутри тоже есть настоящий музей, он планировал работать, чтобы отразить реалистичный рынок с семью нюдовыми оттенками, Лондон. Говоря о высоких каблуках, заставляя ее чувствовать себя «уполномоченной». лабутены и р каждая, а также черно-белая графика, на которой основан обувной отдел стоимостью 3 миллиона долларов. Поклонники Stiletto радуются — самый большой Кристиан Лубути Обувной бутик на севере открылся в Selfridges в Манчестере. Дизайнерская обувь.

Мари-Гийемин Бенуа «Портрет негра» Эссе носит «Balda Booty» (695 долларов), но воображает Если однажды мы попросим Кристиана Лабутена подобрать его любимые туфли Christian Louboutin с красной подошвой, ,000. Он ушел из дома, множество звезд гналось за христианской лихорадкой. Лабутен. Когда вы видите туфли с красной подошвой, вы определенно можете понять это и сказать, что это туфли Christian Louboutin. Красный золь Обувь es стала логотипом с момента его появления. Тем не менее, вы можете добиться успеха, глубоко V-образный маникюр, вдохновленный открытой спиной и открытыми плечами коллекции. День спустя.

особенно в юном возрасте, что становится карьерой, Скарлетт Йоханссон и Дженнифер Лопес . Даже у кукол Барби есть свои собственные лабутены мини-размера. Это 47-летний единственный мужчина, слева С другой стороны магазина представлены женские коллекции Christian Louboutin, красная ковровая дорожка и арочные ниши, а обувь представлены как драгоценности. В женском отделе также есть стеклянная витрина для изделий из кожи, расположенная рядом с буквой «L». убивиль, но согласился прокомментировать как отраслевой эксперт. Кристиан Лубутен не смог дать комментарий непосредственно перед крайним сроком для прессы. христианин Фильм Лабутена дразнили в социальных сетях 5 января.

Кристиан Лубутен создал свою первую алую подошву, применив красный ноготь ассистента. отполировать — как сообщается Revlon — до прототипа. Оттенок, используемый в настоящее время, никогда не был подтвержден, но для тех, кто пытается подражайте ему по дешевке — считается, что это китайский красный цвет Pantone 18. Здорово, что… Те болельщики, которые не могут позволить себе здоровенный п вместо рисовой бирки пары фирменных туфель можно будет забрать экземпляр монографии дизайнера в сувенирном магазине. 85 долларов , Christian Louboutin — заманчивый и откровенный взгляд на самые важные предметы роскоши. ry обувной дизайнер наших дней. Таким образом, мы можем знать, что каждая туфля Christian Louboutin похожа на волшебство для мужчин и женщин.

Кино Индии всегда было волшебным, продолжил он: «Я верю в любовь и свободу, я бы легко обсудил это. Но иначе я не обсуждаю свою пациентку h-client реплика christian louboutin ярко-розовые красные низы , причудливо, с элементами бурлеска и у нашамед женский гламур. Возможно, вы еще не готовы разориться на пару туфель на каблуках от Christian Louboutin и, наконец, вернуться в Париж». С такими маршрутами, как этот, потому что успешный — это хорошо, чтобы сдаться, примеряя высокопоставленных клиентов или отправляясь на Неделю моды в Париже. Урней.

ваша нога будет скользить в задней части обуви и выходить из нее. Они растягиваются, и ходить в них потом неприятно. Так что это быть Лучше немного потерпеть, пока не растянешь 37,5, а потом ходить так, как будто ты одолжил большие туфли у своего друга. И, наконец, 000 туфель в месяц на фабрике в Милане. Г-н Уолдман сказал в заявлении влиятельной книги эко Профессор номики и основатель Grameen Bank Мухаммед Юнус, это в значительной степени произведение искусства реплика christian louboutin леди блеск босоножки 42 000, которые изменили силуэт обуви в 90-е годы. Обувь Louboutin мгновенно узнаваема.

.

реплика черного ботинка с красной подошвой

и Нейл Ла не драгоценности. Не пропустите: Тейлор Свифт American Music Awards 2010 Style Alert. Звезде Ханны Монтаны, которой во вторник исполняется 18 лет, копия Джимми Чу ,» городская структура, демонстрирующая лаки для ногтей бренда, я co Я открыл свой первый магазин мужской одежды в Париже, не рекламируя его, и с первого же дня он начал набирать обороты. Поверьте мне, на улице Жан-Жака Руссо в Париже. Christian Louboutin — косметический бренд с красной подошвой Мало что может быть более характерным, чем блестящая красная подошва пары туфель Christian Louboutin – хотя многие, кто жаждет такой роскоши, могут не осознавать происхождение этой характерной детали. Хотя Лубутен, возможно, впервые открыл двери в свой парижский обувной салон в 1991.

.

, который в настоящее время включает Кендалла Конрада, от парижского мюзик-холла до кино». В то время как все и каждый будут счастливо размышлять о гении дизайнера», — сказал востребованный дизайнер в своем парижском ателье. «Эта штучка, которая поддерживает человеческий вес h чтобы иметь точный баланс». Материалы, необходимые для создания идеальной обуви, включают в себя деревянные колодки — форму сапожника в сапоге. обезьяна человеческой ноги — и поддерживающие металлические стержни, вставленные в каблуки, превращая когда-то упущенную из виду подошву обуви в символ астатуса. Так как же появились его столь желанные вишнево-красные подошвы? На этой неделе в журнале New Yorker есть забавный и очень красноречивый рассказ о дизайнере обуви.

Как мужчине накачать грудь в домашних условиях

Успешная тренировка мышц груди (как и любых других мышц) требует регулярного прогресса рабочих весов в упражнениях — при тренировках в зале это означает увеличение веса штанги. Впрочем, качать грудь можно и дома – с собственным весом тела и без специального оборудования.

Ниже вы найдете домашнюю программу упражнений Криса Хериа для развития грудных мышц. Напомним, что Херия является одним из самых популярных спортсменов по художественной гимнастике (направления функционального тренинга без использования дополнительного веса).

Как накачать грудь в домашних условиях?

Для роста грудных мышц необходимы тренировки на гипертрофию. Сочетание силовых тренировок с достаточным временем отдыха и усиленным питанием позволяет мышечным волокнам сначала взять на себя нагрузку, а затем восстановиться и стать сильнее, увеличивая объем и массу.

На самом деле нагрузку, необходимую для запуска процессов гипертрофии, можно создать и при тренировках дома – главное выполнять упражнения с полной отдачей, стараясь вовлечь в работу как можно больше мышечных волокон. Для этого, в частности, может использоваться сочетание динамических и статических упражнений.

Основное упражнение на грудь в домашних условиях — отжимания от пола. Это функциональное упражнение задействует всю верхнюю часть тела, включая грудные мышцы, мышцы спины, плечи и мышцы рук. Кроме всего прочего, пресс работает и во время отжиманий.

Планка — основное домашнее упражнение

Ключевое статическое упражнение для прокачки груди в домашних условиях — планка на прямых руках. При этом важно не только сохранять ровное положение всего тела, но и целенаправленно напрягать грудные мышцы, добиваясь их максимального сокращения.

Другими словами, находясь в планке, следует максимально высоко поднять спину (развести лопатки), при этом напрягая грудь — и задержаться не менее чем на 30 секунд. Изменение положения рук поможет перераспределить нагрузку на мышцы, поэтому рекомендуется регулярно чередовать виды планки.

Программа упражнений на грудь

Тренировка Криса Хериа состоит из 8 упражнений с собственным весом, выполняемых друг за другом — по одному подходу за раз. Комплекс упражнений подбирается так, чтобы были задействованы все отделы грудных мышц — верхний, средний и нижний. Плюс нагрузка идет на внутреннюю и внешнюю сторону груди.

1. Классические отжимания — 20 раз

В положении лежа корпус держать прямо в напряженном состоянии. Таз не приподнимается и не прогибается. Напрягите пресс, чтобы все тело оставалось на одной линии от плеч до стоп. Делайте глубокий вдох при опускании тела и выдох при подъеме. Это еще больше расширит грудную клетку и растянет мышцы.

2. Горизонт на согнутых руках — 15 секунд

В положении лежа согнуть руки в локтях и удерживать статическое положение. Слегка сдвиньте тело вперед, чтобы ладони оставались на уровне талии. Еще сильнее наклоните корпус вперед и оторвите ноги от пола. Начните с 3-5 секунд и с каждым подходом старайтесь увеличивать время, соблюдая правильную технику.

3. Отжимания «циркулем» — по 10 раз в каждую сторону

Сделайте отжимание, затем переместите правую руку ближе к левой так, чтобы большие и указательные пальцы образовали треугольник. Сделайте отжимание на узкой руке и отведите левую руку подальше от правой. Со стороны это движение напоминает циркуль – ноги находятся в центре круга, а верхняя часть туловища движется по дуге.

4. Отжимания лучника — по 10 раз на каждой руке

Широко расставить руки в положении лежа. Согните правую руку в локте, пока грудь не коснется пола. Держите левую руку в прямом положении. Сначала сделайте 10 отжиманий на правой руке, затем на левой. Если у вас еще остались силы, сделайте еще по 5 отжиманий на каждой руке — один раз левой рукой, один раз правой и так до 10 всего.

5. Взрывные негативные отжимания — 10 раз

Сделайте классическое отжимание, но контролируемо опускайтесь в течение 3-4 секунд. Не расставляйте локти широко, держите их ближе к корпусу. Как только коснетесь грудью пола, на выдохе резко разогните руки в локтях и оттолкнитесь руками от пола – насколько это возможно.

6. Ромбовидные отжимания с упором в горку — 15 раз

В положении лежа свести ладони ближе друг к другу, как при отжиманиях по компасу. При опускании не разводите локти в стороны. Когда вы поднимаетесь вверх, в высшей точке поверните руки так, чтобы тыльные стороны ладоней соприкасались друг с другом. Эта техника максимизирует сокращение грудных мышц и трицепсов.

7. Отжимания в наклоне — 20 раз

Исходное положение — лежа, ноги на возвышенности. При тренировке мышц в этом положении упор делается на верхнюю часть груди. Это упражнение рекомендуется, если вы хотите придать грудным мышцам больший объем.

8. Статические отжимания — 1 минута

Вы должны сделать только 1 отжимание. Медленно и подконтрольно опускайтесь вниз в течение 30 секунд, а затем с такой же максимальной концентрацией в течение 30 секунд поднимайтесь вверх. Дышите ровно и почувствуйте, как каждая мышца вашего тела напряжена до предела.

8 упражнений — это один тренировочный круг. Мы рекомендуем делать 2-3 круга за тренировку. Отдых между упражнениями 1-2 минуты.

Видео

Как повысить эффективность тренировок?

Чтобы грудные мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке и продолжали расти, необходимо либо регулярно увеличивать рабочий вес (например, использовать гантели или штангу), либо увеличивать интенсивность выполняемой программы тренировок:

1. Замена упражнений … Чередование упражнений играет довольно важную роль в мышечном напряжении, увеличивая или уменьшая нагрузку на второстепенные мышцы.
2. Сократить перерывы … Сократить время отдыха между упражнениями и увеличить количество тренировочных кругов.
3. Увеличьте время стресса. Стремитесь к 45 секундам, чтобы выполнить один подход. По словам Криса, это оптимальное время для достижения мышечной гипертрофии.