Хочу убрать живот в домашних условиях: Как убрать жир с живота

Как убрать живот в домашних условиях?

Александр Айрон, онлайн фитнес-тренер

Три действенных способа, как быстро убрать лишние сантиметры в талии в домашних условиях рассказывает Александр Айрон, онлайн фитнес-тренер, автор уникальной методики коррекции фигуры в домашних условиях @ironxander.

Вдохни глубже

Самый простой способ уменьшить талию без каких-либо диет на добрых 1-4 см за 1 месяц — регулярно выполнять упражнение «вакуум». Профессиональные культуристы еще в 70-х годах открыли чудесные свойства этого простого упражнения. Упражнение не убирает жир на животе, но создает иллюзию тонкой талии, за счет прямого воздействия на поперечные мышцы живота.

Не пропустите

• Не пропустите

  Почему выпирает живот: 7 главных причин и как его побыстрее убрать

Техника выполнения

Сядь на колени и начни активно выдыхать весь имеющийся воздух из легких, одновременно максимально втягивая живот под ребра.

Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем отдохни ровно 1 минуту и повтори упражнение еще 4 раза. Упражнение нужно выполнять утром натощак, либо не раньше, чем через 3 часа после еды.

Превращаем прогулку с малышом в тренировку

Ускоряем метаболизм

Важное условие уменьшения обхвата талии — быстрый метаболизм. Одни из лучших упражнений для его ускорения — прыжки на скакалке. Но чтобы был эффект, этих прыжков должно быть достаточно много.  Для начала достаточно 200 прыжков в день (это занимает 10-15 минут в день). Потом постепенно можно выходить на уровень 1000 прыжков/день или 7000 прыжков/неделю.

Лучшая диета для талии

Самая эффективная диета для тонкой талии —  сбалансированное питание. Отдавай предпочтение нежирным продуктам животного происхождения (мясо, рыба, птица, творог), а также сырым овощам и фруктам. Можно добавить в рацион немного круп. Не стоит забывать и про растительные жиры — одной столовой ложки любого растительного масла в салат будет вполне достаточно.

Правила хорошего тона в спортзале

А что на счет сладкого? Лично я не сторонник диет, где строго настрого запрещают есть сладкое. Однако, если уж ты решила съесть что-то сладкое, то выбирать нужно такие продукты, которые содержат минимальное количество жиров, например, зефир, пастилу, мармелад. Сбалансированное питание в сочетании с прыжками на скакалке поможет  уменьшить талию еще на 1-4 см за 1 месяц.

Как понять, что ты все делаешь правильно?

Утро вечера мудренее! Если ты проснулась утром с отличным аппетитом, то будь уверена, что ненавистные жиры горят.

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как убрать живот: упражнения, питание, липосакция

Плоский живот — мечта большинства женщин. Для достижения этой цели необходимо прикладывать определенные усилия.

В зимнее время поддерживать форму сложнее. Недостаток физической нагрузки, как правило, сказывается на фигуре: у многих появляется так называемый «спасательный круг» и лишние отложения жира в нежелательных местах. Локальное похудение — миф. Чтобы быстро скинуть вес и не набрать его обратно, важен комплексный подход: правильное питание и упражнения.

Эффективные упражнения для избавления от жира на животе и боках

Для того чтобы привести свое тело в форму к лету, не обязательно ходить в тренажерный зал, можно организовать себе тренировки и в домашних условиях. Эффективно помогают следующие упражнения:

• Классические скручивания. Необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях, руки при этом должны быть сцеплены за головой. Дальше делаются наклоны к коленям. Это одно из самых действенных упражнений, известное многим еще со школьной скамьи.
• Подъемы ног в положении сидя. Нужно сесть на низкую скамейку, вытянуть ноги и поднимать их вверх, задерживая на уровне груди на определенное время.
  Это очень эффективная тренировка для пресса.
• Наклоны в стороны с отягощением. Необходимо взять гантель в руку и сделать с ней несколько наклонов в одну, а затем в другую сторону. Можно работать с двумя гантелями, наклоняясь поочередно. Такие упражнения отлично развивают косые мышцы живота и помогают быстро избавиться от отложений на боках.

Это лишь малая часть методик. Также желающие похудеть могут получить хороший результат от занятий с обручем и другим спортивным инвентарем. После родов нагружать организм лучше постепенно. Тем, кому нужно прийти в форму в такой период, следует выбирать упражнения и ограничения в питании только после консультации со специалистом.

Каким должно быть питание?

Без правильного питания и грамотных диет физические нагрузки малоэффективны для похудения. Нужно убрать из рациона калорийные продукты. Для избавления от лишнего жира необходимо тратить большее количество калорий, чем получаете из пищи, тогда организм будет задействовать резервные ресурсы. Так вес уменьшится. К примеру, чтобы похудеть на один килограмм, нужно создать дефицит из 7000 калорий. Однако важно не перегружать себя. Не стремитесь затратить такое количество калорий за один день. Оптимальная схема выглядит следующим образом: дневной рацион состоит из двух тысяч калорий, а в процессе тренировок теряется до четырех тысяч калорий. Так можно уменьшить вес на килограмм за 3-4 дня. Не стоит сильно ограничивать себя в пищевом разнообразии, иначе это может стать стрессом для организма. В меню могут входить не только салаты. Добавьте в рацион рыбу, низкокалорийное мясо, каши, макароны из твердых сортов пшеницы, больше овощей, фруктов и зелени. Ключевые правила диетического питания:

• ешьте больше клетчатки;
• пейте много воды;
• не употребляйте алкоголь;
• не ешьте за 2-4 часа до сна.

Клетчатка наполняет желудок, что избавляет от чувства голода, и благотворно влияет на функции кишечника. Это особый вид углеводов. В данной категории представлены разные продукты: пшеница, лен, бананы, какао, цельнозерновой хлеб, сухие абрикосы, овощи, грибы.

Вода отлично чистит организм. Когда человек употребляет нужное количество воды, он не испытывает стресс, потому не склонен к увеличению веса. А вот алкоголь действует наоборот. Он негативно воздействует на многие органы и существенно тормозит процесс избавления от жира в нежелательных зонах. Употребление спиртных напитков важно ограничить.

Как избавиться от жира за неделю?

Перечисленные упражнения и правила питания эффективны, но они не смогут обеспечить супербыстрый результат. Придется запастись терпением. Для того чтобы вернуться в форму естественным способом, потребуется несколько недель, а то и месяцев. Но есть и другие методы. Если Вам нужно избавиться от жира максимально быстро, то можно воспользоваться помощью специалистов в области эстетической медицины. Самые эффективные процедуры — липосакция и липолиз. Липосакция — операция, в ходе которой жир откачивается из проблемных зон, а результат виден незамедлительно. Технология позволяет выкачивать разное количество жира. Липоксация эффективна даже в очень запущенных случаях, в отличие от липолиза, который считается более щадящим методом. Здесь не применяются вакуумные насосы. Процедура проходит под местным наркозом и выполняется только в тех случаях, когда жировых отложений не слишком много. Нет необходимости в длительной реабилитации.

Липосакция — быстрый метод избавления от жира

Данная процедура известна как «голливудская липосакция», очень популярна в Европе и США и не требует серьезной подготовки. Операция длится 2-3 часа. Ее выполнение не предполагает долгого реабилитационного периода: сразу же после нее Вы можете заниматься повседневными делами.

Хирург клиники Gold Laser Гиндич Ольга Андреевна отмечает:

Липосакция практически не оставляет следов. Это хороший вариант для тех, кто желает быстро избавиться от лишних отложений и надолго сохранить идеальную фигуру.

Операция проводится лазером. Это безоперационный метод расщепления жировых клеток в различных областях тела и их выведение из организма естественным путем. Эффективность процедуры давно доказана.

Источники:

1. Liposuction: Principles and Practice, Shiffman, Melvin A., Di Giuseppe, Alberto.
2. Atlas of Liposuction, Aiache A.E., Shiffman M.A.

Зачем и как чистить пупок

Грязный пупок: зачем и как чистить пупок

Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Скотт Фротингем — Обновлено 8 марта 2019 г.

Мы включать продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

У меня грязный пупок?

Заботясь о личной гигиене, мы не часто думаем о своих пупках. Но, как и все остальное тело, они нуждаются в чистке. Фактически, исследование 2012 года показало, что в среднем пупке содержится 67 различных типов бактерий.

Большинство пупков имеют щели, в которых может собираться грязь и размножаться бактерии. Старайтесь чистить примерно раз в неделю.

То, как вы чистите свой пупок, зависит от того, какой у вас тип:

Как чистить ваш внутренний пупок

Перед тем, как принять следующий душ:

1. Смочите ватный тампон в медицинском спирте и аккуратно протрите поверхности внутри пупка. Если тампон загрязнится, выбросьте его и возьмите новый.
2. После того, как ватный тампон станет чистым, используйте свежий, смоченный в воде, чтобы смыть спирт с пупка, чтобы он не высушил кожу.
3. После душа аккуратно вытрите внутреннюю часть пупка другим чистым сухим тампоном или уголком полотенца или мочалки.

Если вы пользуетесь лосьоном для тела, держите его подальше от пупка. В домашних условиях влага от лосьона может способствовать росту бактерий и снова сделать пупок грязным.

Как почистить пупок аути

Поскольку аути более доступен, чем инни, процесс очистки намного проще. При следующем приеме душа:

1. Намыльте мочалку и аккуратно потрите пупок. Смойте мыло.
2. После душа тщательно высушите пупок.
3. Нанесите немного лосьона на пупок.

Как чистить проколотый пупок

Если вы сделали пирсинг недавно, следуйте инструкциям мастера по пирсингу, чтобы избежать инфекции.

Если пирсинг пупка полностью зажил:

1. Следуйте инструкциям по очистке вашего пупка, внутреннего или наружного.
2. Аккуратно промойте место прокола ватным тампоном, смоченным в растворе 1/4 чайной ложки морской соли в 8 унциях охлажденной кипяченой воды.

Если вы не хотите делать раствор самостоятельно, вы можете купить изотонический солевой раствор в аптеке или в Интернете.

Если не чистить пупок, может возникнуть ряд проблем. К ним могут относиться:

• Грибковая инфекция. Большинство пупков являются питательной средой для бактерий, поскольку они представляют собой темные влажные области, где кожа часто прилегает к коже. В результате вы можете получить дрожжевую инфекцию в пупке.
• Запах. Даже если у вас нет дрожжевой инфекции, накопление пота, грязи, омертвевших клеток кожи и пуха может вызывать неприятный запах из пупка.
• Омфалиты. По мере того, как омертвевшие клетки кожи и кожное сало — жир, выделяемый вашей кожей — накапливаются в пупке, со временем они могут образовывать омфалолиты. Также известные как пупочный камень, они сделаны из тех же материалов, из которых образуются угри. Поверхность пупочного камня почернеет от окисления. Морские камни обычно не выдавливают, как угри, а удаляют пинцетом.

Хотя большинство людей не тратят много времени на размышления о своих пупках, было бы неплохо чистить свои пупки каждую неделю или около того. Чистка пупка может помочь вам избежать возможных инфекций, неприятного запаха и других последствий плохой гигиены.

Последнее медицинское рассмотрение 21 мая 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Доке А. и др. (2013). Кастури у людей: Омфалолит — морской камень с неприятным запахом: редкий клинический случай.
  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.679.6909&rep=rep1&type=pdf
• Hulcr J, et al. (2012). Там джунгли: бактерии в пупке очень разнообразны, но предсказуемы. DOI:
  10.1371/journal.pone.0047712
• Как очистить пупок. (2015).
  share.upmc.com/2015/07/how-to-keep-your-button-navel-clean-the-right-way/

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей Пупок?

Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения.

Пупки — это анатомический подстановочный знак. Будет ли у вас инни или аути, в основном зависит от случая. Узнайте больше о пупках и о том, что вы…

ПОДРОБНЕЕ

Нормальный ли мой пупок?

Медицинское заключение Джудит Марчин, доктора медицины.

Если вы когда-нибудь задумывались, в норме ли ваш пупок, вы не одиноки. Вот еще немного информации о ваших военно-морских силах и несколько забавных фактов о животе…

ПОДРОБНЕЕ

Можно ли сделать пирсинг пупка с помощью Outie? Это зависит от

Медицинский обзор Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

Пирсинг пупка довольно распространен, но что, если у вас есть выход? У вас может быть несколько вариантов, в зависимости от вашей анатомии.

ПОДРОБНЕЕ

Зуд в пупке

Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

У вас чешется пупок? Обычно это происходит из-за сыпи или инфекции вокруг пупка. Мы рассмотрим некоторые из основных условий, которые могут…

ПОДРОБНЕЕ

Что вызывает запах пупка?

Медицинское заключение Cynthia Taylor Chavoustie, MPAS, PA-C

Узнайте о возможных причинах запаха пупка, таких как инфекция. Также узнайте, как содержать его в чистоте, как лечить запах и многое другое.

ПОДРОБНЕЕ

Полное руководство по подаркам для душевного здоровья в этот праздничный сезон

Медицинская экспертиза Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

Будь то стресс при планировании идеального ужина или первый отпуск без любимого человека , это сезон, который может быть тяжелым для всех нас. Это…

ПОДРОБНЕЕ

9 экологичных способов отпраздновать праздники для вашего бюджета и планеты

Сохраните зелень (свои деньги и планету!) с помощью этих советов по празднованию.

ПОДРОБНЕЕ

13 лучших мыл для рук 2022 года

Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

Стойко к микробам, щадяще для рук. Это одни из лучших мыл для рук, которые сохраняют ваши руки чистыми, не пересушивая кожу.

ПОДРОБНЕЕ

9 лучших кушеток для хорошей осанки и здоровой спины

Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT и здоровая спина.

ПОДРОБНЕЕ

Как превратить вашу спальню в идеальное убежище для сна

Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT

Изучите этот интерактивный опыт, чтобы узнать о подходящих аксессуарах для кровати, освещении и многом другом, которые помогут вам стать лучше ночной сон.

ПОДРОБНЕЕ

Как почистить пупок, который может не очень пахнуть

Жизнь

Скорее всего, вам нужно потратить немного больше времени на скрабирование пупка.

по Matt Schneiderman

Обновлено: 29 сентября 2021

Первоначально опубликовано: октября 1, 2020

. Кнопка практически игнорируется. Конечно, мы знаем, что он там есть, имеем представление о том, является ли он инни или аути, выдергиваем из него случайную массу ворсинок и мимоходом протираем его в душе. Но ему нет места в иерархии вонючих частей тела, требующих внимания. Это должно измениться. Если вы регулярно тренируетесь или просто потеете, вы должны потратить время на выяснение того, откуда берется этот вонючий запах пупка и как его чистить. Но может быть трудно сказать, когда у вас есть пупок, который плохо пахнет. Учитывая проблемы с хорошим обнюхиванием средней части тела, вы, вероятно, не будете тем, кто уловит запах — и нос, полный вони из пупка, — это не то, что вы хотите для своего партнера. Итак, зная все тонкости и недостатки и регулярно очищая пупок правильно важно. Вот все, что вам нужно знать.

Почему пупки пахнут?

Как и другие ваши углубления, ваш пупок — это теплая влажная чаша пота, омертвевшей кожи и грязи — идеальная среда для размножения бактерий. Фактически, согласно исследованию 2012 года, в среднем пупке содержится в два раза больше видов бактерий, чем видов североамериканских птиц.

По большей части все наше тело кишит всевозможными бактериями, но в основном они безвредны. При регулярной очистке уровень бактерий, населяющих пупок, должен быть достаточно низким, чтобы не было запаха. Однако, если их не остановить, бактерии могут размножаться и становиться достаточно плотными, чтобы вызвать зуд в пупке с неприятным запахом.

Предположим, вы избегаете купания, как средневековый европеец. В этом случае накопление бактерий может быть значительным и даже вызвать грибковую инфекцию. C andidal intertrigo представляет собой инфекцию, которая возникает в области подмышек, паха и пупка. По сути, это пупочная версия вагинальной дрожжевой инфекции. В дополнение к запаху инфицированный пупок может быть красным и шелушащимся. В некоторых случаях образуются волдыри.

Другой возможной причиной неприятного запаха из пупка является инфицированная киста под кожей. Это может привести к тому, что область станет красной, воспаленной, болезненной и болезненной на ощупь. Если просочится гной, то запах будет более чем неприятный, мягко говоря.

Как почистить пупок

Пупки маленькие, а это означает, что их чистка не должна быть большой проблемой. Регулярное мытье посуды — довольно эффективный способ предотвратить накопление омертвевшей кожи, пота и масел, которые ваше тело естественным образом откладывает в пупке. При чистке пупка более теплая, а не холодная вода работает лучше в качестве дезинфицирующего средства. С помощью мягкого мыла и мочалки аккуратно очистите кожу вокруг и внутри пупка. Смывать. Повторение. Когда вы выйдете, вытрите его уголком полотенца или ватным тампоном. Обязательно вылейте всю воду, так как избыточная влага может помочь бактериям.

Что делать, если ваш пупок действительно пахнет

Регулярное купание — это все, что вам нужно, чтобы предотвратить вонь от пупка. Но для более экстремальных запахов вы можете захотеть стать ядерным. «Если у вас более стойкий запах, очистите внутреннюю часть пупка ватной палочкой, смоченной в перекиси водорода», — говорит Чунбай Чжан, доктор медицинских наук, руководитель отдела по охране труда в Пьюджет-Саунд, штат Вирджиния, и профессор медицины в университете. Вашингтонской школы медицины. «Делайте это один раз в день, пока сохраняется запах».

Аккуратно потрите поверхность внутри пупка ватной палочкой. Если тампон окажется грязным, замените его и продолжайте использовать новый (или несколько), пока он не станет чистым. После того, как вы очистили пупок, примите душ и повторите процедуру с мылом и мочалкой, убедившись, что после этого он полностью высох.

Не наносите увлажняющий крем на пупок, так как дополнительные вещества там дадут бактериям больше возможностей для роста.