Упражнения для беременных 3 триместр видео в домашних условиях: ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 3 ТРИМЕСТР Упражнения для беременных третий триместр ВИДЕО -…

Фитнес для беременных в бассейне. Рекомендации врачей :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Одними из самых полезных видов физической активности для беременных считаются плавание и фитнес в бассейне. Они позволяют включать в работу большинство мышц, но щадят суставы. О том, как правильно этим заниматься, «РБК Спорт» рассказали врачи

Читайте нас в

Новости

Фитнес для беременных в бассейне (Фото: Ezra Shaw/Getty Images)

Многие медики едины во мнении, что выполнение физических упражнений в воде — наиболее оптимальный вид активности, который подойдет для будущих матерей. Такие занятия равномерно включают в работу практически все группы мышц, а уровень нагрузки можно определять индивидуально в зависимости от срока беременности и степени физической подготовки.

О том, как правильно организовать занятия фитнесом в бассейне, «РБК Спорт» рассказали врач акушер-гинеколог центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника» Виктория Фисюк и инструктор по лечебной физкультуре детской клиники МЕДСИ Мария Агафонова.

Виктория Фисюк (Фото: https://www.smclinic.ru/)

adv.rbc.ru

Виктория Фисюк, врач акушер-гинеколог центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника»

Рождение здорового малыша во многом зависит от будущей мамы. Исходный фон здоровья, привычки (говорим только о здоровых), образ жизни, режим и культура питания, занятия спортом… И конечно, все это нужно начинать не во время беременности, а задолго до ее наступления. Любой вид спорта — это антигипоксическая программа, которая крайне полезна как для мамы, так и для ее будущего малыша.

Беременность не должна остановить движение — не верьте утверждениям, что во время беременности нужно лежать. При введении в привычку физических регулярных занятий улучшается обмен веществ, улучшается работа всех органов и систем организма — дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной.

Все это вкупе поможет также сохранить свою фигуру.

Бассейн — это, пожалуй, самый подходящий вид спорта, который можно использовать на протяжении всего периода вынашивания. Плавает малыш у мамы в околоплодных водах, а мама — в бассейне! Очень гармонично и почти естественно. Конечно, могут быть противопоказания, поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом акушером-гинекологом.

Желательно еще до беременности начать ходить в бассейн, постараться научиться плавать. В бассейне кроме плавания можно проводить всевозможные упражнения, желательно под присмотром инструктора: это называется аквааэробика. Все упражнения в воде, плавание значительно снижают нагрузку на организм, и она легче переносится, разгружаются в период плавания суставы, уменьшается нагрузка на позвоночник, а физические упражнения повышают мышечный тонус, внутренние органы также начинают включаться в двигательный процесс, лучше работают кишечник, печень и почки, сердце. Давая даже незначительную нагрузку, улучшается движение по кровеносным и лимфатическим путям, как результат — уходят ненужные отеки, боли в спине и суставах.

Включаются механизмы антигипоксической программы, начинают вырабатываться эндорфины — гормоны счастья.

Если не заниматься спортом во время беременности, то как раз наоборот, повышается риск развития таких осложнений, как выкидыш, токсикоз на любых сроках беременности, патологическая прибавка веса. Занятия в бассейне особенно подойдут тем беременным, кто по каким-то причинам не уделял спорту должного внимания ранее. Если есть страх начать заниматься в спортзале, приходите в бассейн. Даже если в бассейне не плавать, а просто походить и плавно двигать руками и ногами, ваше тело не только будет поддерживаться в тонусе. Одновременно с этим оно будет расслабляться, за счет отсутствия силы притяжения не ощущается вес женщины и ребенка. Чем больше срок беременности, тем труднее маме ее «носить» и именно в воде можно «отдохнуть». Кроме того, благодаря движению воды вокруг тела вы получите своеобразный массаж.

Очень полезно (под присмотром тренера) проводить погружения-ныряния под воду. Это своеобразная имитация будущих схваток, самого ответственного периода родов: во время потуги 1–1,5 минуты женщина не дышит, а тужится. Мама вместе с малышом потренируется, на короткий период в момент погружения под воду отключится от дыхания — в дальнейшем во время родов это поможет избежать стресса.

Самая оптимальная температура воды — 22–24 градуса по Цельсию. Если вода прохладная, это некомфортно и, учитывая состояние беременности, которое исключает быстрое движение, трудно быстро разогреться и можно даже замерзнуть! Если температура выше 24 градусов — будет жарко, тем самым будет неадекватная реакция сосудов и чрезмерное их расширение может привести даже к головокружению! В воду нельзя заходить резко, противопоказаны прыжки в воду! Заходите плавно, для привыкания температуры тела к температуре воды! Не допускайте во время плавания заглатывания воды, особенно если она с хлором. Желательно посещать бассейны, где вода обеззараживается с помощью озона или ультрафиолета.

Если вы умеете плавать брассом — пожалуйста, данный вид плавания помогает растягивать мышцы спины и ног, промежности, рук. Нежелательно плавание на спине из-за давления плода на крупные сосуды матери. Самый безопасный стиль — кролем, можно использовать плавательные доски, во время плавания дышать спокойно и ровно, после 100–150 м дистанции сделать перерыв и восстановить дыхание и прислушаться к себе. Если вы не умеете плавать, не страшно — вставайте к бортику и делайте всевозможные упражнения: поднятие туловища вверх и вниз, по бокам, сгибать ноги и раздвигать их, махи ногой вместе и поочередно. Каждое упражнение целесообразно делать три подхода по 15–20 раз. Все упражнения следует проводить чередуя, лицом или спиной к бортику.

После родов плавание помогает сбросить лишние килограммы, которые накопились во время беременности, улучшить психоэмоциональное состояние. Перед плаванием необходимо покормить ребенка и остатки молока сцедить. Если все же оно попало в бассейн — не переживайте, для окружающих это не представляет никакой опасности. Плавание никоим образом не снижает лактацию! Наоборот, это один из прекрасных методов расслабиться и немного отдохнуть с пользой для общего влияния на ваш организм.

Плавание — всегда повышение иммунитета, настроения, улучшения фигуры.

После посещения бассейна нужно всегда ополоснуть тело обычной водой и затем нанести нейтральный крем на тело для избежания сухости кожных покровов. Находясь в бассейне, нужно быть крайне осторожной, носить удобную резиновую обувь, избегать скольжения, ходить по дорожкам. Купальник должен быть закрытый и достаточно плотный, желательно с эффектом поддерживания живота.

Мария Агафонова (Фото: https://medsi.ru/)

Мария Агафонова, инструктор по лечебной физкультуре детской клиники МЕДСИ

Умеренный режим тренировок в период беременности в первую очередь связан с происходящими в этот период изменениями в работе разных органов и систем — эндокринной, сердечно-сосудистой, органов малого таза и т.д. Эти изменения в организме беременной женщины защищают и ребенка, и маму от неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Если до беременности женщина занималась спортом, резко бросать не стоит. Если же на здоровую физическую активность у будущей мамы до беременности не хватало времени, стоит задуматься о подготовке своего тела к родам и тем изменениям, которые будут проходить в течение всего периода беременности и после родов.

В каждом триместре есть определенная специфика физической активности, связанная с периодами беременности и индивидуальным физиологическим состоянием. К примеру, в первом триместре рекомендуется физическая нагрузка по методу Кегеля, позволяющая укрепить мышцы тазового дна, подготовиться к родам, избежать разрывов. Если врач не предписывает будущей маме ограничение физической активности, можно смело отправляться на пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия специальной йогой или фитнесом для беременных, программа которого учитывает особенности этого периода.

Проконсультируйтесь о видах физической активности со специалистами и врачом, составьте план тренировок, который будете корректировать исходя из ваших ощущений и показателей организма. Если же врачом предписан постельный режим, узнайте о разных методиках укрепления мышц, которые можно выполнять лежа в постели.

Ко второму триместру угроза выкидыша уменьшается, и этот период является наилучшим для выполнения специальных комплексов упражнений для подготовки организма женщины к родам. Занятия в водной среде, например в бассейне, в любой период беременности помогают женщине поддерживать общий тонус организма, активизируют кровообращение, обмен веществ, задействуют все основные группы мышц и помогают успешно противодействовать возможным нежелательным осложнениям беременности, к которым относят:

• варикозное расширение вен,
• плоскостопие,
• слабость мышц брюшного пресса и тазового дна,
• болевые синдромы различной локализации.

Пагубными последствиями гиподинамии в этот период могут быть угроза прерывания беременности, токсикоз первой половины беременности, слабость родовой деятельности и увеличение продолжительности родов, уменьшение секреции молока. Фитнес-тренировки в бассейне позволяют предотвратить все возможные осложнения до родов и после них, а также негативные последствия повышенной нагрузки на организм женщины во время вынашивания беременности.

Занятия фитнесом в бассейне подходят всем беременным с первых дней посещения врача и постановки на учет в женской консультации до момента родов. Рекомендованы они и после рождения малыша. Однако на разных стадиях беременности следует быть осторожными с физическими нагрузками, поэтому перед началом занятий в воде необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить угрозу для беременности и плода. Особенно это актуально в первый триместр.

Физкультура в бассейне рекомендована всем женщинам с неосложненной беременностью, а также беременным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации.

Занятия следует начинать с небольших нагрузок, избегая резких движений. Как правило, в бассейне упражнения выполняются в группах из 3–4 человек. Хорошо, если в группе будут женщины примерно одного срока беременности и схожего уровня физической подготовки: это позволит обеспечить максимальную эффективность выполняемых упражнений. Курс может включать не менее 10–15 занятий, поэтому желательно начинать их не позднее 32–34-й недели. Рекомендованная частота посещения бассейна — 2–3 раза в неделю, а продолжительность занятий — 30–45 минут (в третьем триместре до получаса).

Комплекс занятий для беременных включает следующие упражнения:

• динамические общеукрепляющие;
• для укрепления мышц брюшного пресса, мышц спины и нижних конечностей;
• специальные, направленные на расслабление;
• дыхательные.

Занятия в воде позволяют в щадящем режиме укрепить мышцы живота и малого таза. Дыхательная гимнастика в воде стабилизирует нервное состояние, выработает привычку осознанного дыхания, так необходимого в родовой деятельности. За счет выталкивающей силы воды тренировки не нагружают и не травмируют позвоночник и суставы, а также не возникает болевых ощущений в мышцах и суставах. К третьему триместру рекомендуется снизить нагрузку, отдавая предпочтение свободному плаванию.

Фитнес в воде во время беременности весьма разнообразен и разнонаправлен. Уровень нагрузки индивидуален и зависит от текущего самочувствия и физических возможностей.

Тренировка для беременных на все тело. Упражнения для 1, 2, 3 триместра

содержание видео

Рейтинг: 4; Голоса: 2

Тренировка для беременных на все тело. Упражнения для 1, 2, 3 триместра Делала эту тренировку из-за того что перенесла месяц назад несколько операций, некоторые упражнения правда либо не делала, либо заменила, ибо на одно колено не могу полностью операться, но для меня это сейчас идеально, спасибо вам большое за ваш труд) Легких родов и всего хорошего
Дата: 2022-08-16

← Мой 1й ТРИМЕСТР Беременности Питание, тренировки и борьба с токсикозом

10 Упражнений для ПОДГОТОВКИ к РОДАМ! Фитнес для Беременных →

Похожие видео

ЦЫПЛЕНКОВ. ПЕРВОЕ интервью после возвращения / Видео поединка

• GoB Channel

Бицепсы бедра. Топ 8 упражнений

• Влад Литвиненко

Эти 7 Вечерних Привычек Ускорят Рост Мышц

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Сделай большие руки за 30 дней в домашних условиях

• Дикий Лось

ЦЫПЛЕНКОВ. Как он вернулся / Мнение о King of the Table 6

• GoB Channel

Прекрати Вот Так Делать Приседания — Спаси свои Суставы

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Комментарии и отзывы: 12

Дарья
Я смотрю Таню со времен бежевого дивана и как прикольно тоже быть беременной, как-будто с подругой) У меня 29 неделя и до этого я делала только упражнения аэробного типа, как например тренировка Тани, которая без выпадов, прыжков и приседаний. Эта тренировка открыла новые горизонты, особенно для моих рук. Таня, было бы здорово, если бы появилась еще тренировка для беременных!

Olga
Танечка потрясающе выглядишь. Мой муж всегда говорил мне со всеми пятью животами. Беременность женщину красит. Молодец что даёшь дальше тренировки. Они пригодны не только для беременных но и для тех кто имеет какие-то либо другие проблемы со здоровьем. И не может заниматься по бешенному темпу. Спасибо вам. Здорового малыша, благополучно родить. и счастливой семьи

katusha
Поздравляю Вас! Желаю здоровья малышу
Спасибо, что помогаете другим мамам, это очень круто
Пусть у Вас все будет хорошо, счастья, здоровья, благополучия, успехов, удачи, любви и всего наилучшего; )
Очень долго тренировалась по Вашим тренировкам и они отличные! Время летит очень быстро во время выполнения упражнений, а потом ещё и приятная усталость.

Татьяна
Искренне рада, что у вас все хорошо, очень скучали по вашим видео. Обязательно буду делать эту тренировку, когда буду ждать ребенка. Вам очень идет беременность, выглядите просто супер. Буду рада любому видео от вас (тренировка, растяжка, питание, уход за собой во время беременности. Здоровья вам и малышу, легких вам родов.

NaikИ
Блин ужасное видео Я так ждала информации, а её оказалось ноль в этом видео! Так ещё пришлось смотреть на этот живот, который вот-вот отвалится
Я понимаю она спортсмен (любитель), но самосохранения нет совсем, жесть.
У меня двое детей. И мне было жутко смотреть на то, что она делает. Всё ради видео

Липа
Танюша, привеееет! Заждались, соскучились, очень рады снова тебя видеть) А сколько пройдено с тобой. сколько потных штанишек и усишек. С возвращением! Замечательно выглядишь! Удачи вам с малышкой в родах! И конечно будем снова ждать тебя уже на послеродовых тренировках)

Tатьяна
Танюша, привет я хоть уже и не беременна, но смотрю с удовольствием, потому что соскучилась по тебе. Какая ты красивая! Глядя на тебя, вспомнила себя беременной 4 года назад, пока смотрела видео, вся беременность перед глазами пронеслась. Рада, что ты вернулась

Кристина
Наконец-то, дождалась) у меня пошла 10 неделя, с нетерпением ждала тренировку именно от тебя! Худела по твоим тренировкам, буду беременная выполнять, и надеюсь будут тренировки по восстановлению тела после родов! Спасибо, Таня!

Анастасия
Танюша, вы клёвая! Как раз начну заниматься с вами (беременная, а точнее буду продолжать (раньше занималась по убей жир. Подскажите сколько раз в неделю выполнять, можно ли каждый день, т. к. мало активности)

Оксана
Только сегодня выполняла утреннюю тренировку с Таней и подумала, как давно не было новых видео, интересно, как там дела? Захожу через 20 минут на ютуб-а вот и Таня запрос, направленный в космос, услышан

Любаша
Вчера делала танцевальную тренировку, отлично для начала, потом перейду на убей жир) Спасибо огромное за работу, Таня, легкой беременности и родов! Выглядишь круто, в такой форме шикарной

Татьяна
Замечательные какие у вас тренировки! И вы Танюша замечательная! Беременность Вам к лицу! Здоровья вам и малышу! я когда беременная была тоже делала тренировки йогой.

10 лучших идей и вдохновения для тренировок в третьем триместре

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения для тренировок в третьем триместре на Pinterest. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сохранено с diaryofafitmommy.com

Домашняя тренировка всего тела в 3-м триместре — Дневник здоровой мамочки дамы до сих пор наслаждались моими тренировками для беременных и будут продолжать проверять мои видео послеродовых тренировок, когда у меня будет ребенок! Тренировка этой недели сосредоточена на всем беременном теле во время […]

Пренатальная тренировка видео

пренатальная йога

Тренировки

Легкие тренировки

на домашних тренировках

Тренировка. с сайта youtu.be

Советы по беременности, за которые вы оба поблагодарите нас

Советы по беременности, за которые вы оба поблагодарите нас сделки на основе этого видео, пожалуйста, см…

Объявление о беременности для мужа

Консультация по беременности

Фотографии беременности

Детская одежда и одежда для малышей

Детский малыш

детская одежда

Информация о беременности

Семейные цели

Sam Lindeques

CAM. Сохранено с сайта pregged.com

Что НЕ следует делать в третьем триместре? (5 советов)

5 вещей, которые категорически нельзя делать в третьем триместре #беременность #третийтриместр #триместр

Все о беременности

Консультация по беременности

Первая беременность

Время беременности

Уход за беременность

Беременность

БЕРБОВОЙ БЕРБОВОЙ ЗДОРОВЬЯ

Беременные пищу

Счастливая беременность

Spoled yogi | Пренатальная йога, Послеродовая йога, Йога для мам сохранено в Пренатальная йога

0:58

Сохранено из Загружено пользователем

Tolle Dehnübungen/ Yoga Posen für die Schwangerschaft

Добрый ум сохранен в Yoga für Mamas

Сохранено с livecorestrong. com

6 Физическая терапия Рекомендуемые упражнения для беременных во время родов | ВИДЕО

Вы можете найти 6 упражнений, рекомендованных физиотерапевтом, которые, несомненно, помогут облегчить роды и рождение вашего новорожденного ребенка.

Тренировка для беременных

Тренировка для беременных

Счастливая беременность

Тест на беременность

Зимняя беременность

Женская беременность

Смешная беременность

Одежда беременности

Беременная мода

Ревекка Эмерикр

Ревекка Эмерика, спасенная в гнездо

, спасенные от JustSimplymom.com

4 Упражнения. Упражнения.

В третьем триместре используйте эти упражнения и советы, чтобы перевернуть и переместить ребенка в положение головкой вниз для наилучших родов и естественных родов

3. Trimester

Third Trimester Workout

Turn A Breech Baby

Breech Babies

Baby Workout

Pregnancy Workout

Prenatal Workout

Prenatal Stretches

Prenatal Health

Blunders in Babyland saved to Labor and Доставка

Сохранено с Nurmovelove. com

8 безопасных упражнений для пресса во время беременности (видео) | Nourish Move Love

Безопасно ли беременным делать упражнения на пресс? Эта 10-минутная тренировка для беременных безопасна для каждого триместра. Восемь безопасных упражнений для беременных!

беременность ABS

Лучшие тренировки беременности

Упражнения во время беременности

Фитнес беременность

послеродовой тренировки AB

Пренатальная тренировка

после родоходного восстановления

. Видео тренировки

Сохранено с happilyhughes.com

Программа упражнений третьего триместра — Джессика Хьюз | К счастью, Хьюз — влиятельный человек из Атланты, Джорджия

Вы приняли эти новогодние обещания, теперь пришло время их придерживаться! If you are pregnant or are planning to become pregnant in the next year, I

Prenatal Workout

Mommy Workout

Prenatal Yoga

Pregnancy Workout

Pregnancy Fitness

Pregnancy Health

Pregnancy Tips

Happy Pregnancy

Тренировка третьего триместра

Кара Мюррей сохранена в Workout

Сохранено с sexymamaternity. com

Спортивная одежда для беременных для крутой мамы — Sexy Mama Maternity

Спортивная одежда для беременных для крутой мамы. Штаны для йоги для беременных, спортивные бюстгальтеры для беременных, бюстгальтеры для кормления, топы для беременных. Получите немного сексуальной мамы для беременных!

Sexy Mama Maternity сохранено в Maternity Fitness

Сохранено с sarahfit.com

Предродовая тренировка в третьем триместре #2 | Тренировка для беременных без оборудования

Ааа, это здесь. Мое последнее видео тренировки для беременных для вас, ребята. Поскольку мне нравится тренироваться в одиночку, эти видеоролики покажут вам движения и дадут базовый формат. Я не тренируюсь с y…

Тренировки для беременности

Пренатальная тренировка

Тренировки для ребенка

ТРЕТЬЯ ТРЕБОВАНИЯ

Первый триместр

Счастливая беременность

Советы по беременности

Беременность

Беременность. Беременность

AudRey Pearman Pearman Pearman. популярные видео тренировки третьего триместра

Упражнения при диабете во время беременности

ВНИМАНИЕ!
Если у вас высокое кровяное давление, преждевременные роды, предлежание плаценты, заболевания сердца или легких или ребенок плохо растет, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений. Всегда используйте здравый смысл!

Диабет и упражнения

Многие беременные женщины с диабетом (гестационным или ранее существовавшим) задаются вопросом, следует ли им заниматься спортом? Ответ ДА! Упражнения могут улучшить общую физическую форму, помочь контролировать диабет и могут безопасно выполняться во время беременности.

Каковы преимущества физических упражнений во время беременности?

Потенциальные преимущества физических упражнений многочисленны. Некоторые из этих преимуществ специфичны для диабета, в то время как другие являются более общими для беременности. Вот лишь некоторые из них:

1. Уровень сахара в крови обычно снижается с помощью регулярных аэробных упражнений. Упражнения делают тело более чувствительным к инсулину, вырабатываемому организмом или вводимому путем инъекций, и этот эффект может длиться до 24 часов. У женщин, не страдающих диабетом, физические упражнения могут снизить риск развития гестационного диабета.
2. Диабетики, которые в настоящее время не принимают инсулин, могут полностью избежать его или, по крайней мере, снизить вероятность необходимости инъекций в третьем триместре. Если в настоящее время принимается инсулин, дозу обычно можно снизить с помощью физических упражнений.
3. Упражнения уменьшат избыточный вес во время беременности, вес, который иногда остается после родов!
4. Регулярные физические упражнения могут уменьшить чувство усталости. Полноценный отдых также важен, но упражнения на самом деле улучшают общее самочувствие и могут уменьшить дискомфорт во время беременности.

Какие упражнения мне следует делать?

• Перед тренировкой 5–10 минут следует посвятить растяжке, чтобы разогреть мышцы и свести к минимуму риск повреждения связок или мышечных спазмов.
• Аэробные упражнения будут наиболее полезны для уровня сахара в крови. Этот тип упражнений включает в себя ходьбу, езду на велосипеде, плавание или водные упражнения, аэробику с низким воздействием и другие упражнения, задействующие большие группы мышц, выполняемые в течение длительного периода времени.
• Рекомендуются ежедневные физические упражнения в течение 15-60 минут. Менее частые физические упражнения (3-4 дня в неделю) также могут помочь контролировать уровень сахара в крови и повысить уровень физической подготовки, но в дни отдыха может быть труднее контролировать уровень сахара в крови.
• Физические упражнения без весовой нагрузки должны заменять другие по мере развития беременности, чтобы обеспечить оптимальный комфорт и безопасность, например, от бега до плавания. При ходьбе носите обувь на плоской подошве с мягкой подошвой. 3-5-минутный период заминки (упражнения в более низком темпе) должен следовать за тренировкой, чтобы предотвратить головокружение или обморок.
• Упражнения следует выполнять с легкой или умеренной интенсивностью. Практической мерой интенсивности является «тест на разговорную речь». Если во время тренировки нельзя вести разговор с кем-то другим, значит, интенсивность упражнений слишком высока!

Полезные советы

Тем, кто до беременности вел малоподвижный образ жизни, не следует внезапно приступать к программе напряженных упражнений. Вместо этого следует использовать здравый смысл с медленным повышением уровня активности.

• Избегайте упражнений в жару, чрезмерно длительных периодов активности (более часа без перерыва) или упражнений, которые могут ограничить приток крови к плоду (таких как силовые тренировки). Если вы тренируетесь в жару, ограничьте активность менее чем 30 минутами или делайте периоды отдыха для охлаждения.
• Пейте много холодных жидкостей (без кофеина), чтобы избежать обезвоживания. Прием жидкости следует начинать до появления чувства жажды.
• Упражнения следует немедленно прекратить, если возникают головокружение, обмороки, сердцебиение или ощущение жара в теле.
• Убедитесь, что уровень сахара в крови контролируется, и при необходимости ешьте дополнительные углеводные закуски, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови. Следите за низким уровнем сахара в крови, который может возникнуть и после тренировки! Предпочтительно тренироваться после перекуса или еды.
• На более поздних сроках беременности может быть нарушено равновесие, поэтому избегайте таких упражнений, как езда на велосипеде на свежем воздухе, катание на лыжах или верховая езда. Вместо этого выберите велотренажер, беговую дорожку, ходьбу или плавание.

Где я могу заниматься спортом?

• Дома: для беременных доступно несколько видеороликов с упражнениями, которые позволяют выполнять упражнения в уединении дома.