Как быстро похудеть и надолго в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях: что можно сделать без вреда для здоровья

В приближении летнего сезона женщины все чаще задумываются о том, как сбросить набранные килограммы и обрести фигуру своей мечты. Сегодня расскажем о самых действенных способах и методиках похудения, доступных каждому.

Как похудеть в домашних условиях

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходим комплексный подход, включающий ряд физиологических и психологических аспектов:

1. Придерживаться системы правильного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес.

2. Заниматься спортом. Доказано, что физическая активность способствует похудению, продлевает молодость, дарит хорошее настроение, предотвращает обвисание кожи при быстрой потере веса.

3. Вести активный образ жизни, подразумевающий отказ от вредных привычек и смену привычного жизненного темпа, и поддерживать позитивный настрой.

Можно ли быстро похудеть

Фото: pixabay.com

Если придерживаться радикальных диет и существенно сократить рацион, то можно похудеть в рекордно быстрые сроки. Однако специалисты советуют не гнаться за скорым результатом, ведь его эффективность окажется непродолжительной. Потерянные килограммы столь же быстро могут вернуться обратно. Если вы действительно хотите обрести стройную фигуру на долгое время и сохранить здоровье, то лучше худеть постепенно, поэтапно корректируя питание. Начните следить за качеством употребляемой пищи, уменьшите порции. Также очистить организм от накопившихся токсинов помогут энтеросорбирующие препараты.

Меню правильного питания

Вкусное и сбалансированное меню поможет вам на пути к стройной фигуре. Следует отказаться от жареного, копченого, сладостей, мучного, алкоголя. Из выпечки разрешается только ржаной хлеб. Десерты можно заменить полезными свежими фруктами. Полностью исключите из рациона сахар. Достойной альтернативой ему послужат натуральный мед или сухофрукты к чаю. Важную роль играют перекусы: перед приемами основной пищи ешьте нежирные йогурты и фрукты, они уберегут от переедания.

Фото: pixabay. com

Эксперты также советуют употреблять больше кисломолочных продуктов (кефир, йогурты) и клетчатки (она содержится в отрубях, фруктах и овощах).

При выборе овощей помните, что картофель – один из самых калорийных, его лучше избегать. После 17.00 не рекомендуется употреблять углеводы, можно только  легкий суп или рыбу. По утрам можно пить воду с лимоном, она ускоряет метаболизм.

При формировании ежедневного меню не стоит забывать про белок, содержащийся в мясе, яйцах, твороге. Очень полезны худеющим яблоки и корица: они ускоряют обменный процесс в организме. В период похудания как никогда важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Из напитков остановитесь на свежей воде или зеленом чае.

Важно, чтобы меню питания было разнообразным и сочетало в себе различные микроэлементы. Чередуйте употребление разных овощей, мяса, морепродуктов и рыбы. Желательно сократить употребление соли, она задерживает жидкость в организме.

 Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Многих женщин волнует вопрос о том, сколько калорий нужно употреблять, чтобы не поправляться. Здесь действует простой принцип – нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Например, начните с сокращения калорий на 300 единиц. Это всего лишь значит отказаться от привычной булочки или шоколадного батончика, но при этом даже столь незначительное урезание позволит похудеть в неделю на 1 кг. А через месяц вы похудеете уже на 3–4 кг.

Как заставить себя похудеть

Перед тем как начать худеть, поставьте себе четкую достижимую цель и обозначьте для нее срок. В похудении, как и в любом другом начинании, важна мотивация. Подумайте о тех плюсах, которые вам даст потеря веса, визуализируйте их.

Способы мотивации:

• Одежда. Убедите себя, как хорошо вы будете выглядеть в одежде, когда сбросите вес, или купите вещь на размер меньше, чтобы усилить желание похудеть и влезть в нее.
• Питание. Привыкайте правильно и здорово питаться. Привычка к здоровому питанию поможет оставаться стройной долгие годы.
• Окружение. В этот период немаловажна поддержка со стороны окружения. Позвольте близким поддерживать вас на пути к заветной цели.
• Образ жизни. Освойте новые привычки, пересмотрите привычный образ жизни, станьте более активной.
• Мысли. Смените негативные убеждения на позитивные. Старайтесь думать не об ограничениях, которые накладывает на вас диета, а о плюсах нового образа жизни.
• Здоровье. Ни для кого не секрет, что лишний вес губительно сказывается на здоровье. Так что, худея, вы делаете шаг навстречу укреплению своего здоровья.

Упражнения для избавления от лишнего веса

Фото: pixabay.com

Первое, что приходит в голову, и самое распространенное – это посещать фитнес-зал или бассейн. Как вариант записаться на танцы или бегать по утрам, чтобы ускорить процесс сжигания жиров.

Дома тоже можно заниматься – подойдут отжимания, приседания, подтягивания и упражнения на растяжку. Очень эффективно в борьбе за стройность упражнение планка.

Необязательно сразу вводить  большие нагрузки. Начните с малого: с зарядки по утрам или короткой десятиминутной пробежки.

Фото: pixabay.com

Ходите больше пешком, откажитесь от транспорта, вместо лифта поднимайтесь по лестнице.

Эффективному похудению отлично способствуют кардиотренировки – это тот же упомянутый выше бег и велоспорт. В домашних условиях аналогичный эффект дают прыжки через скакалку, велотренажер, степпер.

Самые популярные методики похудения для женщин

На просторах Интернета можно найти очень много различных экспресс-диет и чудодейственных рецептов, но не следует им безоговорочно верить. Лучше обратиться к специалисту-диетологу и с его помощью подобрать индивидуальную систему похудения, подходящую именно вам.

Стандартный подход к похудению предполагает ограничения употребления вредной пищи, переход на здоровое питание, физические упражнения и здоровый сон.

Фото: pixabay. com

Самый простой способ похудеть

Существует ряд простых рекомендаций, выполняя которые можно легко сбросить вес:

• Откажитесь от сахара, мучного, жирного и сладостей
• Скажите нет всем газированным напиткам
• Пейте много воды, не менее двух литров в день. Часто голод бывает вызван именно нехваткой жидкости, а не отсутствием пищи
• Употребляйте меньше соли
• Откажитесь от фастфуда, готовьте дома и перейдите полностью или хотя бы частично на домашнюю еду
• Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни

Быстрый способ похудения

Для того что быстро похудеть, следует придерживаться следующих советов:

• Кардинально пересмотрите и поменяйте рацион питания
• Пейте много воды
• Интенсивно занимайтесь спортом – минимум полтора часа в день для ускорения процесса сжигания жира
• Спите не меньше 8 часов в сутки. Ложиться следует не позднее 23.00, есть перед сном нельзя. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.

Также помогает белковая диета, состоящая из морепродуктов, нежирной рыбы, курицы, овощей и молочных продуктов. Такая диета позволяет худеть и в то же время чувствовать себя сытым, полностью насыщает организм белком.

Устранение причины набора лишних килограммов

Причинами набора лишнего веса, как правило, являются простые углеводы и сахар. Поэтому особенно внимательно следим за их употреблением и по возможности его ограничиваем. Неправильное питание, фастфуд, сидячий образ жизни, обработанные продукты – все это провоцирует появление лишних килограммов. Чтобы не поправляться, стоит внимательно подсчитывать количество потребляемых калорий, следить за рационом и заниматься физической активностью.

  

Фото: pixabay.com

Современные методы похудения

Медицина не стоит на месте, поэтому косметическая сфера предлагает ряд новых методик похудения. К ним относятся различные препараты, телефон-диетолог, определяющий калорийность блюда по загруженной фотографии на телефоне, косметические инъекции.   Еще одно новшество – миостимулятор. Это прибор, воздействующий посредством тока на проблемные участки, что повышает тонус мышц.

Современные методы похудения удобны тем, что не требуют усилий и вес уходит навсегда. Наиболее безопасные среди них – дыхательные практики. Комплекс упражнений, основанный на использовании дыхания, называется «бодифлекс». Его часто практикуют вместе с ароматерапией.

Экстремальные способы похудения

В погоне за фигурой мечты девушки часто готовы на все и прибегают к экстремальным способам похудения, обещающим быстрый результат. Однако такие способы давно признаны медиками крайне опасными и могут причинить непоправимый вред здоровью. После них придется лечиться в течение длительного срока.

Экстремальные средства:

• Использование слабительных средств. Может привести к обезвоживанию организма, вымыванию полезных веществ и дефициту витаминов
• Инсулиновые уколы. Нарушают работу желез и печени
• Препараты, снижающие аппетит
• Настойка ипекакуаны, специально вызывающая рвоту после еды
• Голодание
• Булимия

Проконсультируйтесь со специалистом

Не стоит самостоятельно тестировать на себе рецепты похудения из Интернета и подбирать способ похудения. Неправильно подобранные методы чреваты для здоровья и причиняют вред организму. Лучше обратиться к профессионалам своего дела, которые подберут подходящий рацион и тренировки для безопасного и эффективного похудения.

Еще больше материалов по теме красота:

Антицеллюлитный массаж: есть ли эффективность и какие его виды бывают

Чем заменить салонный уход во время карантина: пилинг, чистка и массаж лица

 

 

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.

1 835 277 просмотров

Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление.

И меня стало это напрягать.

Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб. Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было.

В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»

К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится.

Рассказываю подробно что я делал:

Дневник питания

Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь. Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт. Для тех кто хочет поковыряться — вот статья:

Съел 1500 ккал, потратил 2500 ккал — худеешь. Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает.

Увлекательнейшее чтение на тему:

Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем.

Возникают вопросы:

А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?

Отвечаю:

Я ем печенье с молочком. Перед сном. Каждый день.

Если вы здоровы — есть можно всё. Тут история как парень худел на вредной пище (до и после сдал анализы, показатели в норме):

Инструментарий

• Весы для пищи. Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим. Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка.
• Весы для тела. У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм. Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею.
• Ведение дневника. Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь https://health-diet. ru/, приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения. Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый. (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят.)

Всё. Этого достаточно чтобы эффективно худеть.

Рецепты

Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту.

Хотелось найти побольше подходящих рецептов.

• Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась «Чтобы похудеть». Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг. Я сделал список с рецептами для удобства использования: http://bit.ly/2G2NTOl, по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт.
• У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий.
  Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой «Братья по сахару», это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит.

Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе. Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт. Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню.

Как определить расход

Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене. Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник. Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак. Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее. Если психика позволяет — каждый день лучше.

Важные условия для похудения

Хорошая новость в том, что их нет. Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё.

Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном. Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил.

Замечания

• Я всегда сыт и никогда не хочу есть.
  
• У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес. Не проверял.
  
• За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами.
• Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения. Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю. Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность. Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их. Тут уже не дневник питания нужен, а помощь.
• Стал пить много воды. Говорят полезно. Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью. Сначала не лезло, но через неделю привык.
• Заменил сахар на сукралозу.
• Первый месяц считать и записывать муторно. Потом нормально.
• Вес скачет. Т.е. при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх. У меня разброс ±500-700 г. Не делайте выводов по одному дню. Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил. Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
• Давление почти нормализовалось. Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно.
• Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость.
• Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче. У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна.
• Настроение улучшилось. Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу.
• Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться. Постепенно это происходит.
• То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно. ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны.

Красивые картинки

Обычно тут следует показать свою жирную тушку, а потом стройное тельце. Не буду этого делать, 10 кг визуально не так много, хотя на общем состоянии сказывается. Дам график:

​Мой вес начиная с 6 января

Evil Pechenka

Благодарности

Хочу поблагодарить свою жену, которая мне очень помогает, самоотверженно готовит, взвешивает и записывает всё это. Спасибо, милая.

P.S. Если кто-то захочет обсудить — сделал группу в Телеграм.

P.P.S. Подписаться на мой блог на VC можно тут. Не забудьте нажать колокольчик.

Оставайся дома, мама, советы по похудению

Трудно похудеть, когда ты мама-домохозяйка, а вся кухня в твоем распоряжении 24 часа в сутки.

Вот несколько советов по похудению «Оставайся дома», которые помогли тысячам читателей быстро сбросить вес и вес ребенка.

1. Планируйте свое питание.

Если вы знаете, что сегодня вечером у вас будет большой стейк, спланируйте обед и завтрак соответствующим образом.

Вычислите, сколько калорий вы съедите на ужин, вычтите из целевого количества калорий, а затем разделите на два, сколько вы должны съесть на завтрак и обед.

Как рассчитать суточную калорийность: Добавьте ноль к целевому весу, если вы хотите весить 120 фунтов, потребляйте всего 1200 калорий в день.

2. В течение дня пейте только воду.

Выпейте 2 больших стакана за завтраком, обедом и ужином как минимум и больше, если вы испытываете жажду или голод.

Вода наполнит вас, и вы не будете так много есть, плюс она естественным образом ускоряет обмен веществ.

Оставь этот бокал вина на ужин, а еще лучше, когда дети ложатся спать ночью.

3. Подавать пример.

Вы расстроены тем, что дети не едят овощи? Ну, если они увидят еду на вашей тарелке, они захотят ее…. верно?

Ваше поведение прямо сейчас будет определять, как ваш ребенок будет питаться до конца своей жизни, поэтому покажите ему сейчас, как оставаться стройным и здоровым, правильно питаясь перед ним. Если ВЫ разборчивы в еде, ОНИ тоже.

4. Скажи НЕТ диетам!

Диеты — это причуда, они рекламируют чушь, а вы умнее!

Просто ешьте настоящую здоровую пищу и считайте количество потребляемых калорий и воды.

Держите лист бумаги на холодильнике, подсчитывайте стаканы воды и записывайте калории. Тогда вы не сможете открыть холодильник, не увидев его, и в половине случаев это избавит вас от скуки в еде.

Вот наши планы похудения «Анти-диета»…

5. Избегайте скуки от еды.

Большинство людей любят перекусывать, и если вам необходимо перекусить, выбирайте овощи и нежирный белок.

Домашний соус и овощи — отличный выбор или нежирный сыр и яблоко.

Перед тем, как перекусить, выпейте БОЛЬШОЙ стакан воды, если вы все еще голодны через 5 минут, перекусите.

6. Двигай телом.

Даже если вы застряли дома и не можете сходить в спортзал или в парк, вы все равно можете сжечь немного калорий.

Мне нравится устраивать «танцевальные паузы», если мы с моей маленькой девочкой смотрим диснеевский фильм и звучит песня (примерно 5 раз за фильм) я кричу «танцевальная пауза», мы оба вскакиваем и танцуем вместе вся песня.

Он не только научит ваших детей оставаться активными, но и поможет сжечь калории.

7. Готовьте сами.

Вы находитесь в уникальном положении, когда можете готовить себе каждый день, завтрак, обед и ужин.

Даже если ваши дети все еще на детском питании, начните готовить себе завтрак и обед. Если вам нравится готовить, вам понравится эта идея, если вы новичок в кулинарии, посмотрите на нее с практикой.

Это поможет вам не есть замороженную еду, полную химикатов, натрия и консервантов, не пропускать обед и не переедать за ужином.

Приготовьте в начале недели большую партию чего-нибудь вкусненького, и оно накормит вас на несколько дней. Посмотрите наши любимые обеды.

Дело не только в вас, если вы сидите дома, ваши дети будут видеть ваше поведение и подражать ему. Как бы вы себя чувствовали, если бы воспитатель курил сигарету в присутствии вашего ребенка? Что ж, съесть целую пачку чипсов или шоколадный батончик перед ними так же плохо, а может быть, и хуже, потому что для еды нет возрастных ограничений. Подавать пример!

И еще одно: не зацикливайтесь на своем весе перед детьми или вообще по делу! Я выросла с маленькой девочкой, у которой было расстройство пищевого поведения с 6 лет до настоящего времени. Ее мама все время зацикливалась на собственном весе, говоря, что чувствует себя толстой, что хочет похудеть. Если вы ругаете себя, ваши дети сделают то же самое с собой. У тебя родился ребенок, твое тело сильное и сексуальное! Вы мама-воин, и вы должны гордиться собой, растяжками и всем остальным!

Если вам понравились мои Советы по похудению для мам, оставайтесь дома, ознакомьтесь с другими рецептами и советами по здоровому питанию в разделе «Похудение с помощью еды» и начните жить лучше уже сегодня!

Что читать дальше:

Похудеть с помощью кулинарных книг:

Прикрепить эту статью к Pinterest:

Удивительно простые советы по снижению веса для работающих домохозяек —

Делиться заботой!

158 акции

• Поделиться
• Твитнуть

Безумно простые советы по снижению веса для домохозяек

Я стала домохозяйкой в ​​2014 году и быстро осознала, как трудно сбросить вес, будучи домохозяйкой. И что мне нужно советов по похудению для домохозяек. Потому что ходить в спортзал было невозможно и не в рамках бюджета.

* Этот пост содержит партнерские ссылки, и я являюсь партнером Amazon. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу небольшую комиссию (бесплатно для вас). Я пишу и одобряю только те продукты, которые лично использую, люблю и считаю полезными для того, чтобы быть прекрасной мамой. Подробнее см.  Нажмите здесь

В большинстве случаев я иду, иду, но даже с этим. Это все еще так отличается, когда вы дома, и когда вы работаете вне дома.

Удерживать вес, когда я работал в корпоративном мире, было намного проще.

Похудеть, когда вы дома с маленькими детьми, становится немного сложнее. Потому что вы постоянно готовите еду и закуски для детей. Я поймал закусочный жук. Я стала домохозяйкой, которая целыми днями ела с детьми.

Еще одна проблема заключалась в том, что я весь день ел дерьмо, потому что не высыпался и у меня не было сил. Мои дети не спали всю ночь до 18 месяцев.

Хотя после рождения сына я похудела на 25 фунтов. И я собираюсь поделиться с вами моими лучшими советами по снижению веса, которые помогут вам сбросить вес ребенка .

18 Советы по снижению веса для домохозяек

1. Найдите протеиновый коктейль, который вам нравится

Недавно я начала отказываться от глютена и наконец-то нашла готовый протеиновый коктейль, который мне нравится. Называется ОРРО. Мои любимые вкусы — шоколад и ваниль. Кофейный вкус мне показался слишком густым.

2. Начните свой день с авокадо

Скажи что! Ага, подруга моей мамы. Я не медицинский работник. Но этот трюк сильно изменил мою жизнь.

Я помню, как узнал об этом от своего друга по естественному пути. Я люблю авокадо, прежде всего. Но когда я начал свой выходной день с тоста с авокадо и яйцом. Желания перекусить не было. Часто все еще чувствовал себя сытым, даже когда было обеденное время.

Вы можете прочитать этот пост от Huff Post, в котором больше говорится о том, что авокадо идеально подходит для похудения.

3. Создайте запас в течение дня

Выделите время в течение дня для физических упражнений. Я знаю, легче сказать, чем сделать. Но я обещаю вам, если вы создадите распорядок дня. Стройте время для вас в одно и то же время каждый день.

Так будет легче работать.

Вот как это сделать. Начните с одного дня и развивайте его. Это известно как стек привычек.

Например, в понедельник тренируйтесь 10 минут и старайтесь тренироваться по 10 минут каждый день или хотя бы 3 раза в эту неделю.

На следующей неделе осталось 15 минут, и посмотрите, сможете ли вы сохранить 3 дня в неделю или добавить день.

В конце концов, вы будете работать над тем, чтобы иметь постоянный график.

Получите VIP-доступ к моей бесплатной библиотеке ресурсов

Подпишитесь (бесплатно!) на мою рассылку с обновлениями и советами, ПЛЮС получите мгновенный доступ к моей библиотеке ресурсов.

Где вы найдете печатные формы, которые помогут вам организовать свою жизнь!

После подписки я буду еженедельно присылать вам информационные бюллетени с еще большим количеством полезных советов и советов.

4. Вставать раньше несколько дней/раньше детей

В некоторые дни мне удавалось вставать около 5:30 каждое утро, чтобы отработать свое время. Я самый ясный, а у мамы мозг не включился. Иногда, когда я уже начал свой день с детьми, мне трудно отключить мамино мышление.

Но когда я встаю раньше всех, я могу попасть в зону и чувствовать себя заряженным на весь день.

Но я скажу, что это сложно, потому что я засыпаю около 13:00, поэтому я не встаю рано все время. Но иногда это хорошее начало.

5. Присоединяйтесь к мамам без оправданий

N.E.M означает мамы без оправданий. Эта бесплатная группа поддержки тренировок работает по всему миру и предлагает местные группы.

Итак, после присоединения к этой группе моя мотивация была на рекордно высоком уровне. Именно после присоединения к этой группе я потерял 25 фунтов вскоре после рождения моего второго сына.

N.E.M — это некоммерческое фитнес-сообщество поддержки женщин 501. Его разработала мама для мам.

6. Пейте больше воды

Не новая концепция, которую я знаю. Но НАСТОЛЬКО многие из нас все еще борются с этим. Нам, мамам, очень важно пить достаточно воды. Вам это нужно!!

Между кормлением детей и чашечкой кофе, чтобы не отставать. Вам нужно регидратировать.

Кроме того, употребление достаточного количества воды помогает вашей коже. Я имею в виду, что нам не хватает сна красоты. Так что, по крайней мере, дайте своему телу воду, в которой оно нуждается. И я проповедую хору, потому что мне всегда трудно пить больше воды, но я чувствую себя лучше, когда я это делаю.

Взгляните на эту бутылку с водой ниже. Если вам нужна мотивация. Это простой способ сделать это. Вы можете купить это здесь.

Мне это нужно!!

7. Увеличьте ежедневную активность

Если вы не можете найти время для занятий спортом как мама или вам слишком сложно заниматься спортом, когда рядом дети. Тогда увеличение количества ежедневных движений может быть простым способом добиться этого.

Используйте переноску — пристегивайте ребенка, выполняя повседневные дела. Или отправляйтесь на длительную прогулку с ребенком вместо использования коляски.

Совершайте ежедневные прогулки

Выходите на улицу минимум два раза в день. Совершите утреннюю прогулку, а затем отправляйтесь на вечернюю прогулку. Возьмите детей с собой. Что-то такое маленькое, как около квартала, лучше, чем вообще ничего. Это даже морально поможет.

Быстрая уборка

Иногда я делаю уборку в более быстром темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Например, бегать по лестнице, чтобы убрать вещи, вместо того, чтобы идти пешком. Вытирать вещи быстрее. Такие штуки маленькие, но могучие.

Пользуйтесь своей лестницей

Кому нужен мастер по лестнице, когда вы можете делать так много разных упражнений вверх по лестнице?

• Приседания
• Подпрыгнуть на них, пропуская все остальные
• Делать выпады
• Подбежать и спуститься
• Переносить тяжести или даже детей вверх и вниз

Используйте время в парке для занятий спортом

Когда вы берете детей в парк, а не просто наблюдаете за ними. Используйте также бары для обезьян. Бегайте с ними. Делайте высокие ноги.

8. Не перекусывать после ужина

Облом, я знаю. Потому что я тоже люблю вкусно поесть, когда дети спят. Но мы оба знаем, что не должны. 😜

Однако перекус ради перекуса — это быстрый и простой способ, из-за которого у вас могут возникнуть проблемы с весом.

9. Отправляйтесь на ежедневные семейные прогулки после ужина

Наша семья любит гулять после ужина в теплое время года.

Прогулка после ужина — это интересный способ поговорить и сблизиться друг с другом. Но у него есть и польза для здоровья. Это как помощь пищеварению, плюс это удваивает количество шагов в вашем ежедневном подсчете шагов.

10. Приготовление еды

Если вам трудно быть домохозяйкой, которая постоянно перекусывает. Тогда приготовление еды может иметь для вас огромное значение.

Приготовление пищи помогает снизить риск переедания или вредных пищевых привычек.

Я не понаслышке знаю, как плохо есть. Слушай, я не совершенен, но я настоящий. Я отстой в этом, и когда я нахожу время, чтобы сделать это. У меня есть свои победы.

Одним из лучших инструментов, которые помогли мне составить план питания, были контейнеры с секциями. Я люблю эти стеклянные. Так как я ненавижу пластиковые контейнеры для разогрева еды и все токсины. Особенно, когда они становятся грубыми от еды.

Планирование питания помогает справиться с чувством вины, которое вы испытываете в конце дня после плохого питания в течение всего дня. Это также помогает с вашим бюджетом тоже.

Но это подводит меня к следующему совету.

Получите VIP-доступ к моей бесплатной библиотеке ресурсов

Подпишитесь (бесплатно!) на мою рассылку с обновлениями и советами, ПЛЮС получите мгновенный доступ к моей библиотеке ресурсов.

Где вы найдете печатные формы, которые помогут вам организовать свою жизнь!

После подписки я буду еженедельно присылать вам информационные бюллетени с еще большим количеством полезных советов и советов.

11. Присоединяйтесь к Revive Superfoods

Я присоединился к Revive Superfoods в 2020 году и люблю их чашки. Особенно их чаши.

Они предлагают свежие ингредиенты, готовые к приготовлению блюда в чашке и смузи. Доставляется к вашей двери в замороженном виде.

Смузи были простым способом увеличить потребление овощей. Включая возможность попробовать овощи, о которых я никогда не слышал и не купил бы сам.

Третьим преимуществом стало то, что мои дети тоже стали пить смузи. Увеличивайте количество овощей веселым и простым способом.

Если вы хотите попробовать Revive Superfoods и понять, что я имею в виду, вы можете использовать мой код, чтобы получить скидку 55% ​​на первую коробку. Используйте этот код при оформлении заказа: VAN776240

12. Включите Groove

Увеличьте уровень гормона счастья и включите любимые мелодии. Танцуйте со своими детьми и расслабьтесь.

Если вы любите танцевальное кардио. Посмотрите этот пост о некоторых потрясающих танцевальных кардио-каналах, на которые стоит подписаться.

13. Устраивайте рекламные спринты

Увеличьте количество просмотров телевизора и проведите мини-тренировки. Во время просмотра любимых телепередач. Используйте рекламные паузы и сделайте пару быстрых отжиманий или прыжков.

Каждый шаг на счету!!

14. Используйте ароматерапию/эфирные масла

Использование эфирных масел может способствовать снижению веса. Они могут быть естественной альтернативой многим вещам. Прежде чем использовать эфирные масла, я настоятельно рекомендую обратиться к врачу естественного пути. И сделайте свое исследование!

Тем не менее, вот несколько способов, которыми эфирные масла могут помочь вам похудеть как маме.

Если вы пьете кофе только для пользы кофеина. Аналогичный эффект может дать добавление нескольких капель эфирного масла мяты перечной. Но без кофеиновой зависимости и калорий.

Скажем так, я две ложки сахара и много сливок, типа девочка. Так что найти альтернативы, которые помогут мне в течение дня, было так полезно.

Вот еще несколько способов, которыми могут помочь эфирные масла:

• Лимонное масло – снимает напряжение и заряжает энергией
• Масло сладкого апельсина – повышает энергию
• Plant Therapy Munchy Stop помогает обуздать тягу к еде
• Масло перечной мяты – повышает концентрацию внимания и снижает усталость
• Розмари – усилитель настроения
• Корица – заряжает энергией и ускоряет метаболизм

15. Пейте яблочный уксус Bragg’s

Употребление яблочного уксуса поможет вам чувствовать себя сытым, что означает, что вы едите меньше.

Также было сказано, что он помогает избавиться от жира на животе.

16. Пейте воду с лимоном

Иногда нам кажется, что мы голодны, но это может быть признаком обезвоживания организма. Вода с лимоном по утрам помогает поддерживать потерянный вес. Мой любимый способ — выжать в воду свежесрезанный лимон.

17. Присоединяйтесь к занятиям с коляской/Fit For Mom рядом с вами

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, будучи домохозяйкой, – это найти систему поддержки.