Тренировки для сжигания жира для девушек в домашних условиях видео: Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях: видео дома

видео тренировка дома для сжигания жира

видео тренировка дома для сжигания жира

видео тренировка дома для сжигания жира

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

• Что такое видео тренировка дома для сжигания жира?
• Эффект от применения
• Мнение специалиста
• Как заказать?
• Отзывы покупателей

Что такое видео тренировка дома для сжигания жира?

АСЖ 35 обладает многими полезными свойствами: ускоряет расщепление жировых клеток; улучшает обменные процессы; очищает кишечник от шлаков и токсинов; нормализует пищеварение; уменьшает чувство голода и снижает аппетит; насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами; устраняет дисбактериоз и проблемы со стулом; снижает уровень сахара и холестерина; нормализует функцию почек и желчевыводящих путей; восстанавливает липидный обмен. Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры.

Эффект от применения видео тренировка дома для сжигания жира

Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма.

То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий.

Мнение специалиста

Инновационная формула средства кардинально отличается от ранее разработанных препаратов для похудения. Она позволяет не только эффективно избавиться от избыточного веса, но и восстановить работу организма в целом.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ видео тренировка дома для сжигания жира необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

В прошлом году я перенесла операции по удаления желчного пузыря и с тех пор набираю вес. Диеты и активный спорт не помогают, тем более с моей проблемой голодать противопоказано. Врач назначил принимать средства для стимуляции пищеварения, на основе клетчатки и порекомендовал активатор сжигания жиров.

Я о нем слышала, но не думала, что наши врачи делают такие назначения. Как оказалось средство недорогое, а после ознакомления с инструкцией как принимать АСЖ-35 мои сомнения вовсе отпали. В общем, я заказала этот коктейль. Принимала комплекс по схеме и придерживалась советов по рациону, корректируя его под себя. Понравилось, что вес уходит именно с проблемных зон, у меня бедра, попа и живот, а вот грудь и руки остались без изменения. После завершения курса я избавилась от 9 кг чистого жира, который скопился за год. Моя фигура стала точеная, целлюлит уменьшился, и проблемы с пищеварением меня перестали беспокоить. Думаю проводить профилактику для очищения пару раз в год.

Ия

Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата.

Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание.

---

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Программа похудения у меня расписана от и до. Была задача за пару месяцев сбросить пять килограмм веса, именно подкожного жира на животе. Я справилась с задачей, внеся в программу использование активатор сжигания жира. Он при активных тренировках, помогал интенсивнее выходить поту и сокращались чаще мышцы живота. Все в комплексе за период программы помогло обрести желаемое. Каждый на себе попробуйте проверить. Где купить видео тренировка дома для сжигания жира? Инновационная формула средства кардинально отличается от ранее разработанных препаратов для похудения. Она позволяет не только эффективно избавиться от избыточного веса, но и восстановить работу организма в целом.

Предлагаем вам 10 эффективных упражнений, которые можно легко выполнять дома.  . Мы подготовили для вас 10 упражнений, которые помогут уменьшить профицит жира. Вы можете комбинировать их, составляя различные пары или тройки, согласно своим предпочтениям. 1. Берпи. Тренировки дома – это легко, эффективно и совсем не скучно, если грамотно подобрать курсы домашних упражнений и видео-уроки для похудения и растяжки. В нашем каталоге представлены авторские программы от опытных тренеров. План видео-тренировок на неделю Предлагаем вам недельный план видео-тренировок, которые отлично . Тренировки для новичков помогают ускорить процессы сжигания жира, укрепить мышцы, улучшить работу организма, а также нормализовать эмоциональное состояние. Включение в тренировку силовых упражнений позволяет значительно повысить количество жира, сжигаемого во время . Все упражнения могут выполняться с собственным весом в любой обстановке (дома, в офисе, номере гостиницы и др.). Успешное сжигание жира и прокачку мышц обеспечит посещение занятий на воде с регулярностью 3-4 раза . определить место в доме для проведения тренировок . Для тренировок всегда можно подобрать в интернете подходящее видео. Причем в программах занятий для мужчин и женщин принципиальной. Кардио тренировка в домашних условиях. Всё о кардиотренировке. Под кардиотренировкой понимается физическая нагрузка, оказываемая на всю ССС (сердечно-сосудистую систему) путём методичного исполнения одного и того же упражнения в течение какого-то времени. Если вы хотите. Комплекс физических упражнений для занятий дома. . Быстрая ходьба – лучший тип аэробной тренировки, благодаря которой можно значительно ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира. Предлагаем комплекс простых упражнений для самостоятельной тренировки дома. Поднимаем колени к локтям. . Для этого упражнения понадобится несложный реквизит: стул. К стулу нужно развернуться спиной и опереться руками о сиденье. Ноги при этом должны находиться примерно в полуметре от. Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира. Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом.

Это главное отличие от силовой нагрузки.
http://www.miltinukas.lt/upload/szhiganie_zhira_golodanie8060.xml
http://colegiosantarosa.com/uploads/imagem/luchshii_steroid_dlia_szhiganiia_zhira1128.xml
http://www.gobarging.com/uploads/textareas/szhiganie_zhira_niz_zhivota9884.xml
http://www.cortemadera.com/wysiwygfiles/kak_pravilno_khodit_dlia_szhiganiia_zhira4014.xml
http://budowlaniplock.pl/pliki/ellipticheskii_trenazher_szhiganie_zhira8085.xml
Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий.
видео тренировка дома для сжигания жира
АСЖ 35 обладает многими полезными свойствами: ускоряет расщепление жировых клеток; улучшает обменные процессы; очищает кишечник от шлаков и токсинов; нормализует пищеварение; уменьшает чувство голода и снижает аппетит; насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами; устраняет дисбактериоз и проблемы со стулом; снижает уровень сахара и холестерина; нормализует функцию почек и желчевыводящих путей; восстанавливает липидный обмен. Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры.
Жиросжигание — это одна из основных целей любого женского фитнес-тренинга. . Пару слов по поводу конкретики, конкретной программы тренировок для девушек. Но, прежде чем мы к нему перейдем, давайте. HICT для снижения веса/потери жира. HICT может стать быстрым и эффективным способом избавиться от лишней массы тела и жировых отложений (5, 12, 17, 18). Включение в тренировку силовых упражнений позволяет. Многие люди предпочитали самостоятельные тренировки в домашних условиях и до закрытия фитнес-центров. Причины разные. Кто-то не любит заниматься в компании незнакомцев, кто-то стесняется своих слабостей и боится показаться. Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Занятия на 60-70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений увеличивают потребление организмом кислорода. Статья расскажет о тренировках для жиросжигания. . Тренировки для сжигания жира. Alexey Likhachev. Писатель и эксперт / 4 лет назад. Сложные и простые, силовые и жиросжигающие программы тренировок для девушек.  . Программа домашних тренировок для сжигания жира. Ищи в материале пример классной жиросжигающей круговой тренировки для девушек. . Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале: в чем суть. В течение одного цикла круговой тренировки необходимо.

Кардио тренировка для сжигания жира Упражнения для похудения в домашних условиях

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Высокоинтенсивная, жиросжигающая кардио тренировка. Понравилось? Напиши в комментариях свои впечатления! Подпишись на канал — Кардио тренировка для сжигания жира Упражнения для похудения в домашних условиях
Дата: 2023-01-29

← Тренировка по стретчингу — TopStretching

Упражнения на мышцы груди, плеч и рук — TopStretching →

Похожие видео

Урок 1 из 20 РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!

• Стретчинг

НОВЫЙ КОУЛМЕН? / Обзор Арнольд Классик-2023

• GoB Channel

Интенсивная планка 5 минут! Убираем живот и бока!

• Дикий Лось

7 упражнений чтобы накачать пресс и убрать живот

• Дикий Лось

ОБЗОР ОЧКОВ MAD WAVE: Какие не стоит покупать и какие выбрать для плавания?

• Swim Rocket — Школа плавания

СМАЕВ. Правда о борьбе в Москве / Цыпленков. Акимбо. Матюшенко

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 12

Наталия
Какой же голос неприятный. Резкий. По ушам режет. Ничего личного. Но надо понимать, если ты что-то несёшь в массы в первую очередь речь и смысл. Со смыслом ничего не могу сказать — сколько пытаюсь прослушать, зарегистрироваться на онлайн курсы, но отталкивает голоооооооос

Ира
Чувствуется что тренировка очень эффективная! после тренировок приятная боль в мышцах! Спасибо, мое очень нравится комплекс)
Но это 3 упражнение! Как? Как она его так легко делает)
Надеюсь я тоже так вскоре смогу)
А то у меня подозрения что девушка-робот

YLIA
Отличная тренировка! Плохое настроение уходит моментом! А по поводу похудения очень эффективная. За короткое время я хорошо похудела особенно в ляшках. Спасибо за такую тренировку. Это просто находка! Упражнение простые и очень эффективные

Katharine
Я адаптировалась до 2-го упражнения 2-го круга, спасибо большое за ценную информацию, тренировка реально работает, заметила хороший результат уже через месяц, было в приятном шоке, раньше никогда не получалось привести тело в порядок.

Seda
Нуу океей, начинаю сегодня, буду делать 15 дней.
Параметры:
Рост-164
Вес-53. 5
Объем талии-66 см
Объем живота- 73 см
Объем бёдер- 89 см
Объем ляшки- 51
Отпишусь через 15 дней. Также соблюдаю ПП и интервальное голодание 16/8
1день: 2круга

Olesja
Хорошая тренировка, но однообразная. Гораздо лучше, когда второй круг идёт с другими упражнениями. Второй круг с такими же упражнениями выполняются без особой мотивации

Kam
Пока я занималась соседи вызвали отлов диких животных, ведь подумали, что наверху прыгает стадо горных козлов. Зато сбросила 5 кг за месяц.

Inga
Супер тренировка, осилила 1-ый круг, после тошнота началась от повышенного пульса, но ничего завтра буду повторять, музыка бодрит спасибо

Dasha
Не представляю как можно избавиться от негативных эмоций при занятии спортом, это же все равно что тушить костер бензином

Alina
Сделала только 1 круг, но уже ощутила разряд
Как мне не хватает кардиотренировки! Теперь хочу делать 3-4 раза в неделю.

Ирина
Добрый день!
Тренировка понравилась)
Только хотелось бы знать и названия упражнений!
Заранее спасибо!

NKhamdamova
Помогите мне потолстеть! Мне уже 18, рост 170см, а вешу всего лишь 40 с лишним кг. Помогите, плиз, ПОТОЛСТЕТЬ!

25+ планов домашних тренировок по сжиганию жира для занятых мам (с видео)

Укрепляйте, тонизируйте и чувствуйте себя хорошо с этими планами домашних тренировок для похудения! Эти жиросжигающие тренировки помогут вам привести себя в форму дома с минимальным оборудованием или без него. Узнайте, как часто тренироваться, как использовать планы тренировок и какие ключи вам не хватает, чтобы похудеть и привести себя в тонус дома.

У меня рекламные отношения с рекламой в этом посте. Ознакомьтесь с моим отказом от ответственности здесь

Хотите похудеть? Подтянуть мышцы? Худеть?

Вы изо всех сил пытаетесь понять, что именно вы должны делать для достижения своих целей?

Используйте эти домашние планы тренировок, чтобы помочь!

Имея на выбор более тридцати жиросжигающих тренировок, у вас всегда будет план тренировок для достижения ваших целей.

Здоровое похудение 101

Прежде чем перейти к особенностям домашних тренировок для похудения, важно понять основы.

Не существует «лучшего упражнения» для сжигания жира.

Также не существует волшебной таблетки для избавления от жира на животе.

Потеря жира — это многогранный подход, и невозможно гарантировать, сколько или как мало вы можете сбросить за определенный период времени (тридцатидневные программы не являются конкретными!).

Точно так же нельзя нацеливаться на определенную область для снижения веса (даже при здоровом питании).

Легко отказаться от всех углеводов на две недели и увидеть быструю потерю веса.

Но в долгосрочной перспективе нужно больше. Вам нужно сосредоточиться на главных столпах похудения (узнайте больше о том, на что нужно обратить внимание, чтобы похудеть):

• Упражнения
• Ежедневное движение
• Питание (здоровое питание – ключ к успеху!)
• Стресс
• Сон

Большинство из этих вещей я постоянно повторяю как сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке.

Если вы хотите добиться отличных результатов в плане тренировок для похудения, вам необходимо на 100 % придерживаться своих тренировок и делать все возможное, чтобы следовать дополнительным советам.

Что должен включать каждый план тренировки для похудения

Независимо от того, какие цели вы преследуете: снижение веса, наращивание мышечной массы или поддержание физической формы. Любая домашняя тренировка должна включать в себя:

• Разминочные упражнения
• Силовые тренировки (узнайте, как начать тренировки с отягощениями)
• Работа с сердечно-сосудистой системой (нет, вам не нужно быть бегуном!)
• Работа на гибкость и подвижность (после тренировки или в день отдыха)

Теперь вам не нужно включать силовые и кардиоупражнения в один и тот же план тренировок для похудения, но они должны быть в одном и том же план для всестороннего подхода.

И, конечно же, при составлении плана домашних тренировок для похудения ключевое значение имеет постоянство! Если вы посещаете только половину своих тренировок, вы увидите плохие результаты.

Как часто тренироваться в домашних условиях Планы тренировок для похудения

Хорошее эмпирическое правило — тренироваться 3–4 раза в неделю (ознакомьтесь с этой четырехдневной программой тренировок).

Если вы выработаете эту привычку, у вас все будет хорошо! Все эти жиросжигающие тренировки довольно короткие по продолжительности, поэтому нет никаких причин не выполнять их.0003

Составьте себе план тренировок и придерживайтесь его. Составьте план тренировок для похудения и выполняйте их.

Советы по тренировкам дома

Лучший в мире план тренировок не приведет вас к цели, если вы на самом деле не сделаете его. И хотя домашние тренировки легче, вам все равно нужно приложить усилия.

• Упражнения с собственным весом могут быть отличным средством для похудения (узнайте больше о том, как использовать тренировки с собственным весом для достижения своих целей), но стоит подумать о том, чтобы использовать один или два лучших тренажера для дома.
• Выделите место в своем доме. Да, полезно иметь возможность заниматься где угодно. Но если у вас есть специально отведенное место, где вы можете хранить все свои вещи, это поможет вам настроиться на правильный лад (хотя тренировки в гостиной — это совершенно простой способ зажечь его!).
• Составьте календарь тренировок и придерживайтесь его. Наметьте свои дни тренировок, какую программу тренировок вы используете, и подготовьте все необходимое. Настройтесь на успех в своем путешествии по фитнесу.

Разминка для программы сжигания жира

Перед тем, как приступить к тренировке, вам нужно выполнить какую-то разминку.

Если вы не поднимаете сверхтяжелых весов, это не должно быть слишком интенсивным. Но вы должны заставить кровь двигаться. Узнайте больше о том, как разминаться и почему это важно.

Ниже приведены несколько пятиминутных разминок, которые вы можете использовать перед тренировками. : В большинстве разминок не используются упражнения с оборудованием, но есть несколько упражнений с бинтами.

• Разминка 1
• Быстрый прогрев 2
• Разминка 3

25 Планы домашних тренировок для похудения

Ниже приведены различные программы домашних тренировок, которые можно использовать для похудения. Они различаются по продолжительности, интенсивности и оборудованию.

Они также представляют собой смесь домашних силовых тренировок и кардиотренировок.

Домашние тренировки — это больше, чем просто отжимания и приседания. В каждом плане тренировок используются различные упражнения для максимального снижения веса.

У вас также есть возможность выбрать тренировку для нижней части тела, верхней части тела или для всего тела. По возможности старайтесь не выполнять упражнения для всего тела один за другим.

Что делать: прокрутите и выберите 8 тренировок, которые вы можете выполнять в зависимости от ваших способностей и оборудования. В идеале большинство из них — это силовые тренировки с еженедельной кардиотренировкой.

Выполните четыре тренировки дома в течение одной недели (убедившись, что у вас есть день отдыха между ними или по мере необходимости), а затем четыре тренировки на следующей неделе.

Чередуйте каждую неделю в течение 6-7 недель, а затем выбирайте новые тренировки!

Стремитесь стать быстрее, лучше и сильнее в данных упражнениях, а не просто «попотеть».

Нужен индивидуальный подход?

Ознакомьтесь с моей 6-недельной программой похудения, которая содержит именно те тренировки, которые необходимы для похудения дома.

Это сочетание силовых тренировок и упражнений на сердечно-сосудистую систему. Это верный способ начать путь к похудению.

Тренировки для похудения для начинающих

Если вы новичок в тренировках, узнайте, как начать. Вы по-прежнему должны тренироваться 3-4 раза в неделю, но выбирайте тренировки, которые не включают плиометрику (прыжки) и немного медленнее, чтобы вы могли действительно закрепить форму.

Ниже приведены различные тренировки, которые варьируются от упражнений для всего тела до сплитов, таких как верхняя часть тела и нижняя часть тела. Точно так же некоторые из них перечислены как начинающие, а другие — продвинутые.

Выберите то, что лучше всего подходит для вашего текущего положения, и увеличивайте масштабы.

Примечание: все упражнения содержат видео с тренировками, чтобы вы точно знали, что делаете.

Силовые тренировки для похудения

Одна вещь, которую многие люди недооценивают, когда хотят сжечь жир, — это силовые тренировки!

В то время как сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории в данный момент, силовые тренировки в течение более длительного времени приведут к тому, что ваше тело будет сжигать калории, когда вы а не  двигаетесь.

Таким образом, вместо того, чтобы основываться на кардио, этот план тренировок также направлен на то, чтобы вы СИЛЬНО использовали различные составные движения (узнайте больше о пяти больших движениях, которые должны освоить мамы)

Кардио для похудения

Когда люди хотят сжигая жир, они начинают строгую кардиопрограмму или сосредотачиваются на большом количестве плиометрических упражнений (например, приседания с прыжком, берпи и т. д.).

Уверенность в том, что «нужно тренироваться до тех пор, пока вас не стошнит или вы делаете что-то неправильно», очень сильна.

Тоже неправильно.

Кардио определенно имеет свое место и является активом в потере жира. Но это не самый быстрый способ похудеть и не лучший способ сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Что касается высокоинтенсивных упражнений и плиометрики, если у вас нет базовой силы, вы гораздо более подвержены травмам.

Не думайте, что вам НЕОБХОДИМО добавлять в свою программу приседания с выпрыгиванием, спринты и высоко поднятые колени, чтобы увидеть результаты.

Нет.

Как набраться сил менее чем за 25 минут в день

Перестаньте гадать о том, что работает, когда дело доходит до наращивания силы и ощущения меньшей хилости.

Тренировки SMASH Fit For Life повысят вашу выносливость и помогут вам чувствовать себя более комфортно в собственном теле всего за 30 минут в день.

Эти пошаговые тренировки, доставленные прямо на ваш телефон, требуют только одного набора гантелей и мини-эспандера.

Увеличьте свою силу и уменьшите хлюпанье с помощью SMASH Fit For Life.

Другие полезные советы по фитнесу

• Как уменьшить боль в спине
• Преимущества сильных ягодиц
• Сильные ягодицы во время беременности
• Финишеры для ягодичных мышц
• Упражнения на ягодицы для беременных
• Следите за домашними тренировками
• Силовая тренировка для начинающих
• Как сохранить мотивацию к фитнесу
• Советы по фитнесу для мам
• Все, что вам нужно знать о домашних тренировках

Часто задаваемые вопросы о домашних тренировках для похудения

Могут ли домашние тренировки быть эффективными для похудения?

Домашние тренировки — отличный способ похудеть, если делать их правильно. Тренироваться дома, как правило, легче при напряженном графике, и, таким образом, больше людей придерживаются рутины. Перед погружением убедитесь, что у вас есть план тренировки для похудения, чтобы вы не гадали, когда дело доходит до ваших результатов.

Какое упражнение дома сжигает больше всего жира на животе?

Нет ни одного упражнения, сжигающего жир. На самом деле, потеря жира требует всестороннего подхода. Тем не менее, вы увидите наилучшие результаты, используя упражнения, нацеленные на более чем одну группу мышц, и прогрессируя в них в течение определенного периода времени. Упражнения, такие как приседания, тазобедренные суставы, тяги и жимы, сжигают больше всего жира.

Шелби, она же Мама Медведица

фитасамамамедведь

Познакомьтесь с Шелби — сертифицированным силовым тренером, который последние 10 лет обучал женщин достигать поставленных целей.

Ее веб-сайт Fitasamamabear.com является важнейшим ресурсом для занятых мам, которым нужна помощь в практическом фитнесе и здоровом образе жизни.

Узнайте, как обычный курильщик и наркоман фаст-фуда превратился в суперспортивную маму троих детей. Если вы хотите отправить Шелби сообщение, посетите ее контактную страницу.

Смотрите сообщения автора

Обычная тренировка для девочек-подростков для избавления от жира на животе

Есть много способов подтянуть живот.

Изображение предоставлено: Umkehrer/iStock/Getty Images

Будучи девочкой-подростком, вы решили, что пришло время избавиться от жира на животе. Потеря жира требует большего, чем просто наблюдение за тем, что вы едите. Также необходимо увеличить физическую активность; сжигание этих надоедливых калорий не должно быть скучным или трудным. Комбинируя аэробику и силовые тренировки, легко создать эффективную рутинную тренировку для сжигания жира на животе.

Что нужно

Американский колледж спортивной медицины рекомендует детям школьного возраста ежедневно заниматься физической активностью не менее 60 минут. Это должно быть сочетание сердечно-сосудистой деятельности — спорта, бега, езды на велосипеде и плавания — и тренировок с отягощениями. Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сжечь 3500 калорий. Самый эффективный способ сбросить лишние калории — физическая активность и ограничение потребления калорий. Согласно диетическим рекомендациям для американцев 2010 года, девочки-подростки должны потреблять от 1600 до 2400 калорий в день. Количество калорий зависит от уровня вашей физической активности; чем более вы активны, тем больше калорий вам нужно.

Видео дня

Гори детка Гори

Если у вас нет доступа в тренажерный зал или силовые тренажеры, выйдите на улицу. Вы сожжете примерно 204 калории, бегая в течение 30 минут в темпе 11 минут на милю, или 249 калорий, если вы бежите в девятиминутном темпе. Бег три раза в неделю сожжет примерно от 612 до 747 калорий, если вы бежите в одном из вышеуказанных темпов. Занятия аэробикой, предлагаемые в местном тренажерном зале, также эффективны для сжигания калорий. Многие клубы здоровья предлагают уроки танцев или хип-хопа, а также занятия в тренировочном лагере. Попробуйте несколько, чтобы увидеть, какой тип подходит вашему стилю. Беговые дорожки, велосипеды, степперы и гребные тренажеры также предлагают эффективные способы попотеть.

Цепь машин

Согласно ACSM, подростки получают результаты и пользу от тренировок с отягощениями так же, как и взрослые. Эти преимущества включают увеличение размера и силы мышц, а также снижение калорийности, что приводит к потере жира. Если вы новичок в тренировках с отягощениями, вы можете начать с отягощений тренажера. Использование тренажеров позволяет вам освоить правильную технику и форму, ограничивая диапазон движений. Работайте на тренажерах для каждой основной группы мышц — ног, груди и спины два-три дня в неделю. Эффективными примерами являются приседания, обратные сгибания рук, разгибания ног, тяги широчайших и жим лежа. Как только вы освоите технику и форму упражнений, переходите к свободным весам.

Рекомендуем

Фитнес

Упражнения, чтобы сжечь жир и не набрать мышечную массу

Николь Шуберт

Отзыв

Управление весом

Упражнения для 55-летнего человека, чтобы избавиться от жира на животе

Джоди Брейверман

Отзыв

Фитнес

Получите больше жжения от домашних тренировок ягодичных мышц с помощью этих 3 суперсетов

Бояна Галич

Решающее время

При выполнении упражнений для брюшного пресса старайтесь выполнять от 10 до 20 повторений в трех-шести подходах. Работайте со всей областью живота, включая косые мышцы живота, а также прямую мышцу живота. Выполняя базовые скручивания, добавляйте боковые скручивания, чтобы задействовать косые мышцы живота.