Как накачать бицепсы в домашних условиях: Упражнения на бицепс дома √ Как накачать бицепс в домашних условиях ⋆ Комплексная тренировка для бицепса ᐉ UA-Футбол

Как накачать бицепс?

Бицепс накачать несложно, но долго.

Бицепс выполняет простую работу – сгибает руку, но чтобы работы у бицепса было много, в руку надо что-то положить: гантель, штангу или турник.

Как накачать бицепс в домашних условиях?

Накачать бицепс в домашних условиях несложно, если дома есть гантель или штанга.

Как качать бицепс гантелями?

Самые популярные упражнения с гантелями для бицепса – это:

– сгибания рук с гантелями стоя;
– сгибания рук с гантелями сидя в наклоне;
– концентрированное сгибание руки;

Для концентрированного сгибания руки достаточно одной гантели.

Как накачать бицепс штангой?

Со штангой бицепс лучше качать только одним упражнением – сгибанием рук стоя.

Как накачать бицепс на турнике?

К сожалению накачать только бицепс на турнике не получится – накачаются ещё и широчайшие мышцы спины вместе с задними дельтами.

Если вы хотите накачать не только бицепсы, но набрать общую мышечную массу, то подтягивания на турнике – это лучший выбор.

Есть мнение, что для тренировки бицепса обязательно нужно подтягиваться обратным хватом.

Учёные провели исследование на однояйцевых близнецах и открыли, что подтягивания прямым и обратным хватом, дают одинаковый результат в росте бицепса.

Как накачать бицепс мужчине?

Опорно-двигательный аппарат мужчины и женщины немного отличаются в строении таза, потому что женщины рожают. Но строение бицепсов мужчины и женщины не имеет гендерных отличий.

Как накачать бицепс отжиманиями?

К сожалению, бицепсы отжиманиями накачать нельзя, потому что бицепсы сгибают руку, а в отжиманиях руки нужно разгибать. Отжиманиями можно накачать только трицепсы – разгибатели плеча.

Как лечить бицепс?

Бицепс может болеть из-за редких тренировок или из-за разрыва.

Если вы порвали бицепс, то лучше обратиться к хирургу, чтобы он его зашил.

Если бицепс болит после долгого перерыва между тренировками, то он сам пройдёт и лечения не требует. Ускорить восстановление поможет ванна с солью для ванн.

Как часто качать бицепс?

Для роста бицепса нужно хотя бы 15 подходов в неделю.

Если вы за тренировку сделали 15 подходов на бицепс, то вам хватит и одной тренировки. Если вы за тренировку на бицепс делаете только 5 подходов, то бицепс нужно потренировать три раза в неделю.

Как накачать бицепс за неделю?

За первый год тренировок мои клиенты набирают 10 кг мышц во всём теле. Это примерно по 200 грамм в неделю.

Бицепсы занимают около 3% от всех мышц тела. Это значит, что за неделю можно накачать около шести грамм бицепсов.

Мои клиенты – это занятые люди и не станут тратить время на 15 подходов из-за шести грамм бицепсов, поэтому делают для бицепсов, спины и задних дельт подтягивания. А чтобы гарантированно получить недельный прогресс, ведут дневник тренировок и питания.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Как накачать бицепс в домашних условиях и в зале? Бодибилдинг

Как накачать бицепс? Именно этот вопрос не дает покоя большинству посетителей тренажерных залов. Каждый хочет накачать бицепсы как у Арнольда, а может быть и больше. Ведь так сложилось, что именно эти мышцы ассоциируются с огромной силой и отличной физической формой их обладателя. Действительно, ничто так не привлекает внимание в мужчине, как накачанные и рельефные мышцы рук. Однако, мало кто может похвастаться поистине большими бицепсами рук. Поэтому, сегодня я решил подробно рассказать о том, как накачать бицепс в домашних условиях и в тренажерном зале. Но, обо всем по порядку.

По статистике, вопрос о том, как накачать бицепс в домашних условиях задают намного чаще, чем вопрос о том, как накачать бицепс в тренажерном зале. Дело в том, что накачать бицепс в домашних условиях намного сложнее, чем в зале. К тому же, в зале вы можете спросить как накачать бицепс у тренера или более опытных атлетов. Если же вы тренируетесь в домашних условиях, тогда вам никто не подскажет как правильно накачать бицепс. Всю информацию приходится добывать самостоятельно.

Тем не менее, самая большая проблема заключается в том, что ваш дом это не тренажерный зал, в котором есть всё необходимое оборудование и спортивный инвентарь для эффективных тренировок. Разве что у вас есть собственный домашний спортзал. Как правило, чаще всего в наличии есть пара гантелей и турник. Поверьте, если у вас совсем ничего нет для тренировок в домашних условиях, то вряд ли вам удастся накачать бицепс отжиманиями от пола.

Для того чтобы накачать мышцы, веса собственно тела недостаточно. Необходимо выполнять упражнения для мышц со свободными весами и постепенно увеличивать нагрузку. Если у вас нет даже пары разборных гантелей и турника, тогда не тратьте зря время и не задавайтесь вопросом, как накачать бицепс в домашних условиях. Идите в тренажерный зал или постарайтесь раздобыть необходимый спортивный инвентарь для домашних тренировок. Теперь давайте ближе к делу.

Тренировка бицепса в домашних условиях будет проходить два раза в неделю с интервалом в 3-4 дня. В тренажерном зале общепринято тренировать мышечную группу не чаще 1 раза в неделю. Однако, как ни крути, но тренировки в домашних условиях менее интенсивны, чем тренировка в тренажерном зале. К тому же, бицепсы рук это небольшая мышечная группа. Поэтому, для на её восстановление понадобится куда меньше времени, чем на восстановление мышц ног или спины.

Тренировка бицепса не должна быть однообразной и монотонной. Рутина убивает желание тренироваться. Поэтому, чтобы разнообразить наш тренировочный процесс, первая тренировка будет направлена на развитие силы, а вторая на увеличение мышечной массы. Увеличение мышечной массы через увеличение силы это лучшая концепция прогресса для натурала. Развитие силы мышц это трамплин для последующего увеличения мышечной массы.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

ТРЕНИРОВКА 1

1. Подтягивания обратным хватом (с отягощением) 3х5-6
2. Подъемы гантелей сидя с супинацией 3х5-6
3. Молотки с гантелями 3х5-6

ТРЕНИРОВКА 2

1. Подтягивания узким хватом 3х10-12
2. Подъем гантелей стоя с супинацией 3х8-10
3. Концентрированные сгибания с гантелей 3х8-10

Как накачать бицепс в тренажерном зале

Как уже упоминалось выше, накачать бицепс в тренажерном зале намного проще, чем в домашних условиях. Поэтому, вопрос о том, как накачать бицепс, чаще всего задают новички, которые занимаются в домашних условиях либо впервые пришли в тренажерный зал. Однако, мало кто тренирует бицепсы правильно. И даже более продвинутые атлеты порой допускают ошибки, слепо копируя чемпионские программы тренировок. Так как правильно накачать бицепс?

Как правило, тренировка бицепса проводится раз в неделю после тренировки груди или спины. Некоторые атлеты прорабатывают бицепс вместе с трицепсом, выделяя отдельный день для тренировки рук. На самом деле, лучше всего тренировать бицепс в связке с большой группой мышц. Например, бицепс со спиной, ногами или с грудными мышцами. Причем, сначала нужно тренировать большие мышечные группы, затем маленькие. Это лучшая схема построения тренировки для натурала.

Почему тренировка бицепса должна следовать после тренировки большой мышечной группы? Дело в том, что интенсивная тренировка больших мышечных групп способствует выработке и выбросу в кровь большого количества естественных анаболических гормонов, без которых не может быть и речи о наращивании мышечной массы. Если же вы будете тренировать только бицепсы рук, забывая о тренировке больших мышечных групп, тогда вряд ли вам удастся накачать большие бицепсы. Особенно это касается атлетов, которые тренируются без фармакологической поддержки.

Лично я предпочитаю тренировать бицепс после тренировки груди или спины в рамках трехдневного сплита. Для того, чтобы накачать большие бицепсы, вовсе не нужно выполнять множество упражнений, чтобы проработать мышцу под разными углами. Достаточно 2-3 упражнения на бицепс по 3-4 подхода в каждом. Количество повторений от 6 до 12. Отдых между подходами 90-120 секунд. Между упражнениями 3-5 минут. Нужно давать возможность мышцам восстанавливаться между подходами и упражнениями, чтобы работать с большими весами.

Если тренировка бицепса в домашних условиях проводится дважды в неделю, то,  учитывая общий объем силовой нагрузки, тренировать бицепс в тренажерном зале следует не чаще 1 раза в неделю. На каждой тренировке старайтесь сделать на повторение больше либо немного увеличить рабочий вес. Прогрессия нагрузки — залог успеха!

Три простых способа тренировать бицепсы дома (без оборудования)

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Когда вы дома, легко тренировать грудь и трицепсы с помощью отжиманий, классических упражнений гимнастики. Точно так же очень просто тренировать корпус, выполняя планки, приседания или скручивания, или ноги, выполняя приседания.

Однако тренировать бицепсы немного сложнее. Чтобы тренировать бицепсы и спину, вы должны активно что-то тянуть к себе, а не отталкивать. Это означает, что без надлежащего оборудования, такого как гантели и эспандеры, очень сложно начать тренировать тяговые мышцы. К счастью, обе части комплекта стоят довольно недорого, и вы можете ознакомиться с нашими руководствами по лучшим регулируемым гантелям и лучшим эспандерам прямо здесь.

Однако, если вы еще не готовы сделать решительный шаг, купить этот комплект или отправиться в спортзал, тренировать бицепсы будет сложно. Даже для подтягиваний требуется штанга или кольца: сложно проработать бицепс без надлежащего оборудования.

Вот почему мы собрали три совета для предприимчивых любителей фитнеса: если вы застряли в гостиничном номере, вы новичок или у вас просто нет экипировки прямо сейчас, вы никогда придется снова пропустить хорошую накачку бицепса.

1. Сгибание рук у двери

Если отжимания от стены являются «легкой» альтернативой выполнению их на полу, то сгибание рук у двери является эквивалентом подтягивания. Вместо того, чтобы подтягиваться «вверх» как таковой, вы упираетесь ногами в основание дверной рамы, столба или дерева и втягиваете в него свое тело.

Это отличное низкоинтенсивное упражнение с малой ударной нагрузкой для начала развития мышц спины и бицепсов, оно отлично подходит для новичков.

Для более опытных учеников это можно усложнить, опустив руку на дверной косяк или используя одну руку вместо двух. В этом видео вы узнаете об этом упражнении более подробно:

2.

Импровизированные гири

Нет под рукой гирь? Если у вас есть две бутылки с водой одинакового размера, вы можете легко обойтись. 500 мл воды соответствует примерно 500 граммам, а это означает, что две пол-литровые бутылки воды могут заменить две маленькие гантели, что идеально подходит для большинства тренировок по бодипампингу или высокоинтенсивных интервальных тренировок. Большие бутылки с водой можно использовать для более тяжелых подъемных движений, таких как тяга, приседания или сгибания рук.

Любые консервированные или упакованные предметы или бутылки с жидкостью подойдут. Пока вы знаете объем содержимого, вы знаете, сколько вы поднимаете. В приведенной ниже тренировке персональный тренер Кэт Тейлор рекомендует использовать банки с фасолью для выполнения своей тренировки, если вам не хватает гантелей. Даже мешки с растительной пищей, компостом или песком идеально подходят для использования в качестве мешка с песком, хотя будьте осторожны, чтобы они не треснули!

3.

Сгибание рук на бицепс с полотенцем

Этот уникальный метод позволяет вам создавать собственное сопротивление с помощью всего лишь полотенца, помогая вам делать сгибания на бицепс дома. Это не идеальный метод — нет способа контролировать или стандартизировать сопротивление, которое вы создаете, что затрудняет его включение в план или улучшение. Однако, если вы находитесь в затруднительном положении, вы можете заставить свои руки и ноги работать друг против друга, укрепляя их обоих. Это отличное упражнение в гостиничном номере.

Обернув полотенце вокруг ноги, вы берете его за любой конец и тянете, одновременно отталкиваясь от себя ногой. Конечным результатом является нечто похожее на сгибание рук на бицепс, как вы можете видеть на видео ниже:

Мэтт Эванс — опытный журналист по вопросам здоровья и фитнеса, а в настоящее время — редактор отдела фитнеса и благополучия в TechRadar. Он освещает все вопросы, связанные с упражнениями и питанием, на дочернем сайте Fit&Well, ориентированном на технологии.

Первоначально Мэтт открыл для себя упражнения через боевые искусства: он имеет черный пояс по карате и остается увлеченным бегуном, посещает спортзал и редко занимается йогой. Его главный совет по фитнесу? Потягиваться.

Упражнение на бицепс с собственным весом

: накачайте бицепс дома, не поднимая никаких тяжестей

Возможно, вы думаете, что единственный способ накачать бицепсы — это ходить в спортзал. Но бесконечные часы в тренажерном зале — не единственный способ привести руки в тонус. Вам не нужно поднимать тяжести, чтобы накачать большие бицепсы, поскольку исследования показывают, что вес вашего тела может быть столь же эффективным. Если вы ищете одно или два упражнения на бицепс с собственным весом для выполнения дома, вы попали по адресу. Возьмите страницу от наших экспертов по фитнесу и попробуйте это дома.

Мышцы бицепса

Мышцы бицепса находятся в передней части плеча. Согласно WebMD, двуглавая мышца имеет короткую и длинную головку, которые работают одновременно как одна мышца (5). Эти мышцы прикреплены к костям рук соединительной тканью, известной как сухожилия (5).

Если вы хотите накачать бицепсы, вам будет приятно узнать, что вы можете легко сделать это с помощью упражнений. Прежде чем приступить к тренировке бицепса, вы должны понять, что вам не обязательно ходить в спортзал.

Да, вы не ослышались. Хотя некоторые думают, что накачать бицепсы можно только в спортзале, факты показывают, что это не так. Вместо этого вы можете накачать бицепсы дома, выполняя упражнения с собственным весом.

Лучшие упражнения на бицепс с собственным весом

Если вы попытались найти в Интернете упражнения на бицепс с собственным весом без оборудования, вы обнаружите, что результаты ограничены. Это потому, что таких упражнений не так много. Но есть несколько и практических, которые помогут в тренировке бицепса. К ним относятся:

Тяга в перевернутом положении

Целевые мышцы:  Тяга в перевернутом положении или тяга с собственным весом — это упражнение, которое задействует большинство мышц верхней части тела. Например, он активирует трапециевидные, ромбовидные, бицепсы, грудные и широчайшие мышцы спины (3).

Преимущества:  Упражнение с перевернутой тягой — одно из лучших упражнений для развития силы верхней части тела. Кроме того, это отличное дополнение к вашему плану тренировок, когда вы нацелены на руки, но устали от традиционных подтягиваний (3).

Как сделать   ( 3 ):

1. Начните с установки штанги на стойку для приседаний, которая должна располагаться примерно на уровне талии.
2. Лягте лицом к потолку под штангой.
3. Возьмите штангу хватом сверху и немного за ширину плеч.
4. Поверните плечи наружу, чтобы задействовать широчайшие.
5. Напрягите мышцы живота, затем поднимите бедра, напрягая ягодицы. В этот момент ваше тело должно быть прямым с головы до ног. Кроме того, ваш подбородок должен быть подтянут. Это позиция, которая отмечает начало всех ваших повторений.
6. Включите широчайшие, чтобы начать движение вверх, когда вы тянете середину груди к штанге. Не забывайте при этом сгибать руки в локтях под углом 45 градусов. Точно так же не забывайте дышать нормально и держать запястья в нейтральном положении.
7. Ваши лопатки втянутся, когда вы будете тянуть тело вверх к штанге. Пусть они будут, но помните, что ваши плечи должны быть на одном уровне с телом.
8. Как только вы окажетесь наверху, ваше тело должно образовать прямую линию. Задержитесь на несколько секунд или вдохов.
9. Сохраняя это положение при гребле, медленно выпрямите локти, чтобы вы могли опуститься в исходное положение. Оказавшись в этой стойке, ваши лопатки выдвинутся вперед.
10. Повторите и выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений в каждом.

Подробнее: Музыка и упражнения: ваш плейлист для спортзала хорошо или плохо отвлекает?

Подтягивания

Мышцы Целевые:  Это сложное упражнение задействует большую часть мышц верхней части тела. Делая это, вы активируете такие мышцы, как трапеции, большие круглые мышцы, широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Преимущества:  Подтягивания — одно из лучших упражнений для развития силы рук. Это потому, что они нацелены на мышцы ваших рук, включая бицепсы, сгибатели локтей и плечевую мышцу (2). Это также хорошие упражнения для увеличения силы хвата, которые могут вам понадобиться при выполнении других составных движений, таких как отжимания на параллельных брусьях (2).

Как делать ( 2 ):

1. Возьмите перекладину обратным хватом и ладонями к себе. Хват пусть будет крепким, и хотя бы на ширине плеч. Встаньте на прочную скамью или плиометрический ящик, если вы не можете взяться за перекладину.
2. Если наступаете на скамью или плиометрический ящик, отойдите, чтобы ноги свисали. Держите локти слегка согнутыми, а руки и ноги вытяните.
3. Напрягите пресс и напрягите ягодицы и квадрицепсы. Точно так же задействуйте широчайшие, вращая плечи наружу. Убедитесь, что ваши лопатки повернуты вверх и от позвоночника. Точно так же держите подбородок прижатым. Это отмечает начальную точку всех ваших повторений с подтягиваниями.
4. Медленно и одновременно потяните лопатки вниз и локти к телу, чтобы начать движение вверх. Делая это, подтяните лопатки к позвоночнику и напрягите широчайшие и верхнюю часть спины, пока ключица не коснется перекладины для подтягиваний.
5. Пауза на несколько секунд в верхней части движения.
6. Медленно опуститесь в исходное положение, выпрямив руки и повернув лопатки вниз и от позвоночника. Руки держите длинными, но с небольшим изгибом в локтях.
7. Повторите, чтобы выполнить 2–3 подхода по 3–8 повторений.

Отжимания в планке

Целевые мышцы: Как следует из названия, отжимания в планке или отжимания от планки — это упражнение, сочетающее в себе планку на предплечьях и отжимания. Из-за включения двух упражнений это нацелено на большую часть ваших мышц.

В фазе отжимания работают бицепсы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы (4). Однако на этапе планки вы нагружаете основные мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы (4).

Преимущества:  Это упражнение нацелено на все мышцы тела и помогает нарастить общую силу. Кроме того, это помогает вам сжигать калории и формирует основу для выполнения сложных вариаций упражнений планки и отжиманий (4).

Как сделать ( 4 ):

1. Вы начнете с того, что встанете в планку. Это включает в себя размещение предплечий на полу и поднятие бедер. Держите локти под плечами, пальцы ног прижаты к земле, а тело прямо с головы до ног.
2. Задействуйте широчайшие, развернув плечи наружу, а затем потяните предплечья к животу, чтобы создать напряжение. Затем сожмите ягодицы, а также напрягите квадрицепсы.
3. Находясь в этом положении, активируйте мышцы кора, задействовав мышцы живота. Точно так же держите ребра опущенными, таз слегка подогнут, а подбородок опущен.
4. Медленно вытяните ноги, чтобы оторвать колени от земли, начать движение вверх и занять положение полной планки. Сделайте глубокий вдох и держите ноги на ширине бедер. Это и есть отправная точка данного упражнения.
5. Затем снова положите предплечья на пол, медленно сгибая каждую руку по очереди. Это означает одно повторение.
6. Продолжайте чередовать планку и отжимания, пока не выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений на каждую сторону.

Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Стойка на руках у стены

Мышцы Целевые:  Упражнение стойки на руках у стены является базовым упражнением для стойки на руках в свободном положении. Он задействует основные мышцы всего тела, включая бицепсы, трицепсы, подколенные сухожилия, дельтовидные и трапециевидные мышцы (7).

Преимущества:  Стойка на руках может улучшить кровообращение из-за перевернутого положения, которое увеличивает приток крови к мозгу (7). Кроме того, это отличный способ накачать кор, верхнюю и нижнюю часть тела (7).

Как сделать ( 7 ):

1. Начните с упора стоя лицом к стене. Затем встаньте на четвереньки, согнув колени и пальцы ног и прижав их к полу. Держите бедра прямо над коленями, а подошвы ног прижмите к стене. Точно так же держите руки прямо под плечами.
2. Возьмитесь руками за пол и задействуйте широчайшие, вращая плечи наружу. Затем задействуйте корпус и предварительно напрягите плечи и бедра.
3. Медленно поднимите бедра вверх и пройдитесь ногами по стене. Поддерживайте медленный и контролируемый темп, чтобы не споткнуться и не столкнуться с проблемами равновесия.
4. Поднимаясь ногами по стене, двигайтесь к ней и руками. Продолжайте идти, пока ваши ноги не станут прямыми, ступни смотрят в потолок, а руки не окажутся прямо под плечами. Помните, что в положении стойки на руках ваши ноги должны быть полностью вытянуты, плечи над запястьями, а бедра над плечами.
5. Упритесь руками в землю, затем поднимите лопатки, чтобы повысить устойчивость верхней части тела. Задействуйте верхнюю часть спины, вращая плечи наружу. Точно так же держите подбородок прижатым, а уши на уровне плеч.
6. Сведите ноги вместе, затем напрягите ягодицы и квадрицепсы. Не забывайте задействовать корпус и держать ребра опущенными, а таз слегка подогнутым.
7. Сохраняйте сильное ядро ​​​​и напряжение во всем теле, сохраняя выравнивание в этой стойке на руках у стены. Дышите нормально и задержитесь в этом положении на 15-60 секунд или на желаемый период времени.
8. Теперь, чтобы выйти из этого положения, медленно проведите руками вперед, одновременно спускаясь ногами по стене, чтобы вернуться в исходное положение.
9. Повторите по желанию, чтобы выполнить 2–3 подхода по 15–60 секунд.

Подробнее: Бег с избыточным весом: руководство по фитнесу и питанию для начинающих и программа тренировки бицепса, которая приносит результаты. Но большинство людей не осознают, что некоторые аспекты влияют на причины, по которым вы видите желаемые результаты, и на сроки. Вы должны обращать внимание на эти ключевые факторы при тренировке бицепсов. Среди них:

• Форма

Поддержание правильной формы каждого упражнения на бицепс с собственным весом имеет первостепенное значение для минимизации риска травм. Вы должны сосредоточиться не на том, чтобы сделать все, а на том, чтобы сделать что-то или все с правильной техникой. Итак, уделяйте первоочередное внимание форме, а не выполнению повторений или подходов.

• Диета

Чтобы нарастить мышцы бицепса, вы должны учитывать питание наряду с тренировкой бицепса. Medical News Today рекомендует потреблять больше продуктов для наращивания мышечной массы с высоким содержанием белка, чтобы помочь нарастить мышечную массу (1). Эти продукты включают яйца, индейку, лосося, молоко, тунец, киноа, тофу, порошок сывороточного белка, сыр, семена, арахис и злаки с высоким содержанием белка (1).

• Остальное

Вы не накачаете бицепсы за одну ночь. Расслабьтесь и установите здоровый режим тренировок. Такой план должен поощрять дни отдыха, чтобы дать вашим мышцам достаточно времени для заживления, восстановления и роста.

Кроме того, дни отдыха предотвращают заболевания бицепса, такие как растяжение бицепса, контрактура, разрыв проксимального сухожилия бицепса и тендинит бицепса (5). Все эти состояния возникают из-за перетренированности и многократного использования бицепсов без отдыха (5).

• Практика

Вы не освоите некоторые из этих упражнений за один день. Например, некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы освоить упражнение стойки на руках у стены. Ключ в том, чтобы продолжать практиковаться, обращая внимание на правильную форму (6). Не стесняйтесь обращаться за помощью к своему тренеру, если вам нужна дополнительная поддержка или руководство в освоении таких движений.

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

• Обычный

Вы не сможете нарастить бицепсы, выполняя упражнения на бицепс с собственным весом в течение недели. Вместо этого вы должны сделать тренировку бицепсов рутиной, чтобы постоянно стимулировать рост мышц. Разработайте реалистичный план тренировок, чтобы укорениться в этой программе тренировки бицепсов.

Итог

Вопреки тому, что думают люди, вам не нужно ходить в спортзал, чтобы накачать бицепсы. Вместо этого вы можете выполнять упражнения на бицепс с собственным весом дома, нарастить их и привести руки в тонус. Хотя таких упражнений не так много, некоторые из них включают подтягивания, отжимания доски, перевернутые тяги и стойки на руках у стены. Кроме того, не забывайте обращать внимание на свой рацион, когда вы тренируетесь для достижения максимальных результатов. Точно так же планируйте дни отдыха, сделайте эту тренировку рутиной и поддерживайте правильную форму каждого упражнения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 30 продуктов для наращивания мышечной массы для достижения ваших целей (2021, medicalnewstoday.