Протеиновые коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях рецепты: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

Белковые коктейли — домашние рецепты для набора мышечной массы

Спортивное питание, направленное на увеличение мышечной массы тела, сильно отличается от привычного всем нам рациона. В основу данной питательной программы заложено употребление большого количества белковых продуктов (например, творога). В нашей статье мы рассмотрим вкусные и полезные домашние рецепты белковых коктейлей, помогающих сделать тело более рельефным и мускулистым, разумеется, при условии постоянных физических нагрузок.

Как правильно пить белковый напиток?

Если вы решили набирать мышечную массу и при этом перешли на спортивное питание, то рекомендуем вам ознакомиться с основными правилами приема коктейлей:

• не стоит выпивать весь напиток целиком единоразово, лучше всего разделите порцию на несколько приемов: утром натощак, за 30 минут до тренировки и после нее, вечером в качестве легкого полдника, а также на ночь, чтобы поддержать необходимое количество белков даже во сне;
• в день разрешается выпивать не более 700 мл;
• если в течение дня вы ни разу не тренировались, то отложите прием напитка на следующий день, во избежание избыточного образования белка в организме, который потом будет очень трудно «раскачать»;
• для приготовления используйте только свежие продукты, но ни в коем случае не замороженные, так как в них содержание полезных веществ резко уменьшается.

Полезные рецепты

Банан и творог

Возьмите следующие ингредиенты:

• бананы — 2 шт.;
• творог 25% жирности — 250 г;
• коровье молоко 3,2% жирности — 1 стакан.

Нарежьте бананы на небольшие дольки и поместите в чашу блендера. Добавьте к ним творог, предварительно размятый в тарелке, влейте стакан коровье молока. Тщательно взбейте. Время приготовления — 10 минут.

«Бодрящее» смузи

«Бодрящее» смузи рекомендуется принимать в утренние часы в качестве дополнительного завтрака или легкого перекуса перед обедом. Для его приготовления вам потребуются следующие компоненты:

• коровье молоко — 1 стакан;
• сливки 15% жирности — 100 г;
• мороженое-пломбир — 200 г;
• бананы — 2 шт.;
• мед — 2 ч.л.

В чашу блендера положите нарезанные бананы, мороженое, мед, влейте коровье молоко и сливки.

Яйцо и мед

Куриные яйца — очень полезный белковый продукт. Для приготовления понадобятся:

• коровье молоко — 1 стакан;
• куриные яйца — 2 шт.;
• творог — 250 г;
• сметана — 4 ст.л.;
• мед — 2 ч.л.

Отправьте в чашку блендера молоко, 2 куриных яйца, предварительно размятый творог, сметану и мед. Взбейте до образования однородной массы. Длительность приготовления — 10 минут.

Сметана и перепелиные яйца

Перепелиные яйца являются ценным источником белков, кальция и углеводов. Возьмите:

• перепелиные яйца — 5 шт.;
• сметана 20% жирности — 3 ст.л.;
• коровье молоко — 1 стакан;
• курага — 5 шт.;
• изюм — 100 г.

Обязательно помойте в проточной воде курагу и изюм. Смешайте в блендере все вышеперечисленные ингредиенты. Принимайте несколько раз в день. Время приготовления — 10 минут.

С бифидобактериями

Предлагаем вам интересный вариант напитка, помогающего не только нарастить массу, но и улучшить состояние желудочно-кишечного тракта:

• сухой порошок «Бифидумбактерин» — 1 пакетик;
• куриные яйца — 2 шт.;
• сметана 20% жирности — 2 ст.л.;
• мелки овсяные хлопья — 2 ст.л.;
• оливковое масло — 1 ст.л.;
• ванилин — 1 ч.л.

Отправьте в чашу блендера все компоненты кроме «Бифидумбактерина» — его добавьте в самом конце и слегка перемешайте ложкой. Время приготовления — 10 минут.

Кисломолочные продукты

Кефирный коктейль готовится при помощи следующих ингредиентов:

• кефир 3,2% жирности — 1 стакан;
• творог — 250 г;
• банан — 1 шт.;
• фруктовый сок — 2 ст.л.

Размельчите в блендере все компоненты. Данный напиток рекомендуется подавать охлажденным. Время приготовления — 5-10 минут.

Микс орехов

Орехи имеют в своем минеральном составе огромное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов, которые способствуют увеличению мышечной массы. Вам потребуются:

• грецкие орехи — 100 г;
• фундук — 100 г;
• арахис — 100 г;
• творог — 250 г;
• авокадо — 1 шт.;
• кефир 3,2% жирности — 1 стакан;
• мед — 2 ч.л.

Заранее порежьте орехи на мелкие кусочки, отправьте в чашу блендера. Добавьте к ним кефир, мед, размятый творог и авокадо. Тщательно взбейте до образования однородной массы без комочков. Длительность приготовления — 10-15 минут.

«Зеленый» коктейль

Необходимо взять следующее:

• брокколи — 150 г;
• цветная капуста — 150 г;
• шпинат — 200 г;
• кефир — 1 стакан;
• творог — 250 г;
• мед — 1 ч.л.

Предварительно отварите брокколи и цветную капусту. Отправьте в чашку блендера. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты. Тщательно взбейте. Время приготовления — 20-25 минут.

Фруктовый микс

Напиток на основе фруктов готовится с использованием ингредиентов:

• апельсин — 1 шт. ;
• лимон — ¼ шт.;
• киви — 1 шт.;
• белок куриного яйца — 1 шт.;
• сметана 20% жирности — 2 ст.л.;
• оливковое масло — 1 ч.л.

Предварительно нарежьте апельсин, лимон и киви на небольшие дольки. Поместите в блендер. Добавьте оставшиеся компоненты. Смешайте до получения однородной смеси. Время приготовления — 15 минут.

Клубника и молоко

Вам понадобится:

• свежая клубника — 150 г;
• банан — 2 шт.;
• кефир 3,2% жирности — 1 стакан;
• коровье молоко — ½ стакан;
• грецкие орехи — 100 г.

Нарежьте на небольшие кусочки клубнику и банан, отправьте в блендер. Добавьте оставшиеся компоненты и перемешайте. Время приготовления — 10 минут.

Сухое молоко

Возьмите:

• коровье молоко — 1 стакан;
• молочный порошок — 3 ч. л.;
• куриное яйцо — 1 шт.;
• банан — 1 шт.

Смешайте в блендере все необходимые ингредиенты. Время приготовления — 5 минут.

Шоколадный коктейль

Какао — отличный белковый продукт, на основе которого можно приготовить достаточно питательный коктейль. Ингредиенты:

• молоко 3,2% жирности — 1 стакан;
• творог — 25% жирности — 250 г;
• молотый какао — 2 ст.л.;
• мед — 1 ч.л.

Взбейте в блендере до получения однородной массы молоко, творог, какао и мед. Сверху в качестве украшения коктейль можно посыпать корицей. Длительность приготовления — 10 минут.

Шиповник

Шиповник — великолепный антиоксидант, имеющий в своем составе большое количество витамина С, важного для поддержания иммунной системы. В сочетании шиповника с продуктами, содержащими белок, можно получить питательный коктейль не только для увеличения объема мышечной массы, но и для укрепления состояния здоровья всего организма в целом. Вам потребуются:

• крепкий отвар шиповника — 1 стакан;
• тростниковый сахар — по вкусу;
• творог 25% жирности — 200 г;
• яблочное варенье — 1 ст.л.

Заранее заварите сухие ягоды шиповника. Влейте в чашу блендера и добавьте оставшиеся ингредиенты. Тщательно перемешайте. Длительность приготовления — 20-30 минут.

На основе воды

Необходимые ингредиенты:

• дистиллированная вода — 250 мл;
• кубики льда — 4-5 шт.;
• клубника — 5 шт.;
• протеиновая сыворотка — 2 ст.л.

Смешайте все ингредиенты в блендере. Пейте небольшими порциями в течение дня. Время приготовления — 10 минут.

Кукуруза

Возьмите:

• кукурузные хлопья — 2 ст.л.;
• коровье молоко 3,2% жирности — 1 стакан;
• льняное масло — 2 ч.л.;
• творог 25% жирности — 250 г.

Предварительно разомните ложкой творог. Затем отправьте его в чашу блендера. Добавьте оставшиеся ингредиенты. Взбейте. Принимайте несколько раз в день. Длительность приготовления — 10 минут.

Паприка

Паприка — пряная специя, помогающая в ускорении обменных процессов в организме, за счет чего усвоение белковых продуктов улучшается. Возьмите:

• молотая паприка — 2 ч.л.;
• коровье молоко — 1 стакан;
• мед — 2 ч.л.

Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты в блендере. Время приготовления — 5 минут.

Яблоко и йогурт

Сочетание свежих фруктов и белковых молочных продуктов является сильным средством, благотворно влияющим на пищеварительную систему. Для его приготовления необходимо взять следующее:

• яблочный сок — ½ стакана;
• яблочное пюре — 3 ст.л.;
• натуральный йогурт — ½ стакана;
• пшеничные проростки — 2 ст.л.;
• сухое молоко — 100 г;
• протеиновая сыворотка — 20 г.

Взбейте в блендере все необходимые ингредиенты. Охладите коктейль, поставив его в холодильник. Длительность приготовления — 10-15 минут.

Вареные яйца

Возьмите:

• куриное вареное яйцо — 2 шт.;
• банан — 1 шт.;
• молоко — 1 стакан;
• творог — 200 г;
• мед — 2 ст.л.;
• оливковое масло — 2 ст.л.

Предварительно отварите вкрутую куриное яйцо. Смешайте в блендере все ингредиенты. Охладите напиток перед употреблением. Длительность приготовления — 10 минут.

Мы рассмотрели множество вкусных рецептов питательных белковых коктейлей, которые помогут вам улучшить внешний вид. В состав каждого из них входят исключительно натуральные компоненты, содержащие массу витаминов, макро- и микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Приятного аппетита и хорошей физической формы!

Доставка цветов в Киеве

Главная › Новости

Опубликовано: 25.01.

Каждую осень кладбища пахнут хризантемами и парафином. Сжечь свечи и свечи в виде фонари,гипсовые повязки и даже электрические и солнечные лампы, подробнее изучить доставка цветов Киев. За несколько недель до Дня поминовения мы отправляемся на могилы наших близких со всем %20Home%20Inspiration»> уборочным оборудованием.Подметаем мусор, пропалываем скидку, мы чистим надгробие, наносим воск и полируем плиты,а ещё ремонт и кресты красим. Затем украшаем могилу живыми цветами, свечи, венки из лозы и сушеных трав, керамические фигурки и букеты искусственных растений.

Какие букеты выбрать на кладбище?

Живые цветы в pot или флаконы,не устойчивые к первым морозам, часто они даже не доживают до Дня поминовения усопших. Венок на кладбище также можно приготовить в виде букета цветов для в горшках с другими цветами.
 

Каких цветов цветы для кладбища?

Прежде чем украсить могилу ко Дню Всех Святых по своему усмотрению или моде, стоит познакомиться с символикой отдельных цветов. Большинство из нас покупают свечи и букеты цветов красного, желтого и зеленого, то есть цветов, ассоциирующихся с осень. Белые цвета, символизирующие невинность, преобладают над могилами детей и людей, умерших в юном возрасте. Принимая во внимание, что пурпурный цвет чаще всего используется для похорон, поэтому свечи, цветы и другие элементы этого цвета так распространены.

Желтый означает дружбу и симпатию, а также ревность. В то время как желтая хризантема ассоциируется с яркостью и теплом, а подсолнух с новым началом, желтая роза является символом зависти.

Оранжевый – энтузиазм,энергия,позитивное мышление. Оранжевые цветы на кладбище – это обычно герберы и хризантемы, а также типичный осенний физалис.

Красный — любовь,страсть и другие сильные чувства. Могильные букеты из красных роз зарезервированы для близких, а в сочетании с белыми розами они отмечают патриотические события. Красные гвоздики означают неисполненное желание, поэтому их не рекомендуется использовать в траурных букетах.

Розовый — романтическая любовь,деликатность,восхищение и сочувствие,но и неуверенность в любви, поэтому мы настоятельно не рекомендуем розовые розы на кладбище. В этом цвете лучше подойдут лилии или орхидеи, но не как основной мотив, а как элемент более крупной цветочной композиции.

Фиолетовый — возвышенный характер, но также и траур и печаль. Цвет типично траурный, праздничный и нарядный. Цветы этого цвета мы все реже видим на церемониях, кроме похорон, но правильное сочетание фиолетового с другими цветами помогает создавать оригинальные и чарующие композиции. Нежная лаванда в качестве дополнения в букете, гиацинты в бело-зеленом букете или горшки с анютиными глазками легко украсят места захоронения наших близких.

Белый — невинность,чистота,недавняя свадьба,надежда. Любые белые цветы на кладбище будут хорошо смотреться. Белые розы, орхидеи, каллы, хризантемы и лилии — мы можем положить их на могилу безвременно ушедшего из жизни человека, любимого человека или любого, кто заслуживает мнения > в наших глазах добродетельный и благородный.

Синий — мягкость,мир,верность. Синие цветы, например, лилии, орхидеи, розы, ромашки, васильки или незабудки свидетельствуют о постоянной памяти о любимом человеке и нашей привязанности к ним. диапазон>

В сезоне осень-зима 2023 будут модными огненные цвета — красный, оранжевый и фиолетовый и изящный фиолетовый. Учитываются смелые аранжировки и оригинальные формы композиции. К счастью, нас никто не заставляет следовать трендам. Принимая во внимание глубокий смысл Дня поминовения усопших, наше уважение к умершим близким и здравый смысл, давайте выберем могилу украшения, которые в первую очередь помогут создать задумчивое настроение и не предназначены для привлечения внимания окружающих.

Давно уж не модно говорить на спортпит «фу, химия». Химия — это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут — ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки — таким образом добиться превосходства.

Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической

3 рецепта протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Протеиновый коктейль – это простой помощник для тех, кто хочет нарастить мышечную массу . Они быстро готовятся и могут употребляться в любое время и в любой ситуации. Это делает их повторяющимся вариантом для всех.

Спрос на протеиновые коктейли в качестве пищевой добавки для наращивания мышечной массы резко возрастает; они также используются для чисто белковых целей. Помимо мира фитнеса , веганские протеиновые коктейли также заняли нишу для людей, которые практикуют веганство , как быстрый источник белка .

Прежде чем делиться рецептами, давайте узнаем о преимуществах и противопоказаниях этого вида коктейлей.

Протеиновый коктейль для наращивания мышечной массы

В моде фитнес и бодибилдинг. Целью этого вида спорта является, среди прочего, превращение жира в мышцы. Чтобы достичь этого, необходимо принимать дополнительный белок. Тем не менее, мы должны быть осторожны с тем, как производится дополнительный запас белка. Крайне важно не забывать и не заменять хорошие привычки в еде.

Здоровое и сбалансированное питание необходимо для правильного развития человека. Замена приемов пищи протеиновыми коктейлями может иметь серьезные последствия для здоровья и стать опасным увлечением.

Противопоказания протеинового коктейля

Залог здоровья – сбалансированное питание. Чрезмерное употребление протеиновых коктейлей может привести к нарушению обмена веществ, особенно в печени и почках. Печень должна усердно работать, чтобы метаболизировать избыток белка, а почкам приходится выводить больше отходов, чем обычно. Важно контролировать количество потребляемых протеиновых коктейлей и не злоупотреблять им. Он будет рассматриваться как пищевая добавка и должен регулироваться специалистом по питанию. Таким образом удастся избежать истощения и последующего ослабления печени и почек из-за переутомления.

Полезные и натуральные ингредиенты для веганского протеинового коктейля

По сути, нам нужно немного растительного молока, немного белковых семян и немного фруктов. В качестве отличного совета по питанию имейте в виду, что полезнее использовать натуральные продукты, чем добавки с синтезированным белком в качестве средств для набора мышечной массы.

Богатое белком растительное молоко

Рекомендуется делать коктейль из молока, богатого растительным белком. Чтобы убедиться, что молоко содержит нужные питательные вещества, гораздо лучше использовать домашнее растительное молоко (непастеризованное молоко). Если у вас дома есть Vegan Milker, вы можете приготовить любое растительное молоко за 5 минут. Таким образом вы убедитесь, что молоко имеет естественные свойства семени. Вот рейтинг растительного молока, богатого белком: :

Количество белка на литр молока:

Соевое молоко 21 г
Подсолнечное молоко 16,8 г
Арахисовое молоко 15 г
Конопляное молоко 15 г
Фисташковое молоко 12,6 г
Миндальное молоко 12,6 г
Кунжутное молоко 12 г

3 простых рецепта для веганов протеиновые коктейли

Рецепты, которые мы описываем ниже, предназначены для того, чтобы дать некоторые идеи, которые можно адаптировать в соответствии с продуктами, которые у нас есть под рукой в ​​любое время.

Время приготовления : 5 минут

1. Поместите все ингредиенты в стационарный миксер или взбейте их ручным блендером.
2. Употребить немедленно или хранить в холодильнике.

1- Смузи с овсяным молоком, какао, бананом и семенами конопли

• 1 чашка овсяного молока (200 мл).
• ½ спелого банана.
• 1 чайная ложка обезжиренного какао-порошка (7 г).
• 2 ст. семена конопли (30 г).

2- Смузи с миндальным молоком, овсом, финиками и ванилью

• 1 чашка миндального молока (200 мл).
• 2 ст. хлопья овсяные (20 г).
• 2 финика без косточек.
• Ванильная эссенция (по желанию).

3- Смузи с соевым молоком, кунжутом, какао и финиками.

• 1 стакан соевого молока (200 мл).
• 2 ст. хлопья овсяные (20 г).
• 1 ст. семена кунжута (15 г).
• 1 чайная ложка нежирного какао-порошка (7 г).
• 2 финика без косточек.

Что бы вы хотели попробовать?

Протеиновые коктейли для набора веса: рецепты, дозировка и меры предосторожности

Многие любители фитнеса полагаются на протеиновые коктейли для набора веса. Причина в том, что они увеличивают мышечную массу. Люди с высоким метаболизмом или люди, которые потеряли вес из-за основного заболевания, получают от них огромную пользу. Протеиновый коктейль — это здоровое, калорийное блюдо, которое легко приготовить дома. Однако его необходимо дополнять всеми необходимыми макроэлементами. Читайте дальше, чтобы узнать, как протеиновые коктейли способствуют набору веса, сколько белка вам нужно ежедневно и как приготовить простые протеиновые коктейли дома.

Знаете ли вы?

Ирвин П. Джонсон, также известный как Рео Блер, в 1950-х годах популяризировал протеиновый порошок на яичной основе под названием «Johnson’s Hi Protein Food» для бодибилдеров и спортсменов.

В этой статье

Сколько белка вам действительно нужно?

Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка составляет от 0,8 до 1 г на кг массы тела (1). Однако количество потребляемого белка может варьироваться в зависимости от возраста, пола и образа жизни.

Например, человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, может потребоваться меньше белка, чем человеку, ведущему активный образ жизни. Поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить идеальную потребность организма в белке, а затем изменить свой рацион.

Хотя вы можете потреблять продукты, богатые белком, такие как йогурт, молоко, кефир, семена чиа, семена конопли, миндальное масло, тофу и соевое молоко, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, вы также можете пить протеиновые коктейли.

Людям с высоким метаболизмом часто трудно нарастить мышечную массу и набрать вес. Различные основные состояния также могут вызывать сильную потерю веса. В таких случаях сбалансированная диета в сочетании с протеиновыми коктейлями может дать видимые результаты и помочь вам набрать вес. Давайте узнаем, как.

Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать вес?

Да. Протеиновые коктейли могут ускорить набор веса. Однако не стоит полагаться исключительно на протеиновые коктейли. Он должен быть сбалансирован/сочетаться со здоровой диетой и активным образом жизни. Употребление протеиновых коктейлей после тренировки помогает нарастить мышечную массу и повысить эффективность упражнений у людей, которые регулярно тренируются (2).

Некоторые исследования показали, что потребление протеиновых добавок, особенно сывороточного протеина, может максимизировать сухую мышечную массу у людей, которые занимаются силовыми тренировками. Он также улучшает силу верхней и нижней частей тела и способствует устойчивому увеличению веса (3).

Чрезмерное и неконтролируемое потребление протеиновых коктейлей может повлиять на ваше здоровье. Давайте узнаем, как.

Что нужно знать перед употреблением протеиновых коктейлей

Умеренное потребление протеиновых коктейлей может быть безопасным. Однако чрезмерное и нерегулируемое потребление белковых добавок и коктейлей может вызвать пищевую аллергию (4).

Избыток белка может также вызвать побочные эффекты, такие как заболевания костей, нарушение функции почек, вздутие живота, рвота и проблемы с коронарными или артериями (5).

Следовательно, употребляйте протеиновые коктейли в умеренных количествах и всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем включать их в свой рацион, чтобы предотвратить серьезные побочные эффекты. Доступны различные типы белковых добавок, которые можно принимать в соответствии с потребностями и потребностями человека.

Типы протеиновых порошков

1. Сывороточный протеин: Побочный продукт процесса производства сыра. Жидкость (сыворотка), оставшаяся после сбора и переработки сыра, высушивается для получения порошка. Сывороточный протеин имеет горький вкус и, следовательно, в основном доступен в ароматизированных формах.
2. Белок казеина: Казеин извлекается из молока и используется для увеличения массы тела и ускорения роста мышц.
3. Конопляный белок: Он получен из семян конопли и подходит для тех, кто не предпочитает белок животного происхождения (веганов). Белок семян конопли содержит различные минералы и витамины, способствующие правильному росту тела и мышц.
4. Яичный белок: Сухой яичный белок производится из яичного белка. Хотя это отличный источник белка, отсутствие жирных желтков может не дать чувства сытости.
5. Гороховый протеин: Люди с аллергией на молочные продукты или яйца в основном выбирают порошок из горохового протеина. Его получают из желтого колотого гороха, очень питательного бобового растения. Порошок горохового протеина дает ощущение сытости и увеличивает рост и силу мышц.
6. Белок из бурого риса: Порошковый протеин из бурого риса существует уже некоторое время, но считается, что он уступает сывороточному протеину в наращивании мышечной массы. Белок риса содержит все незаменимые аминокислоты. Однако он содержит следовые количества лизина и не может считаться полноценной белковой добавкой. Вы можете потреблять протеиновый порошок из коричневого риса из-за его необходимой питательной ценности.
7. Порошок соевого белка: Порошок соевого белка получают путем обработки обезжиренных соевых хлопьев, промытых водой или спиртом для удаления сахаров и клетчатки. Обезвоженные хлопья превращаются в порошок. Люди предпочитают его за низкое содержание жира.

Общая информация

В своих дневниковых записях Сэмюэл Пеппис, британский военно-морской администратор, упомянул о посещении сывороточного дома и употреблении сывороточного напитка в 1663 году. прием. Прокрутите дальше, чтобы узнать, сколько калорий вы получите из разных протеиновых порошков.

Сколько калорий вы получите от протеиновых порошков?

Калорийность различных протеиновых порошков зависит от ингредиента. Вот калорийность различных протеиновых порошков на 100 грамм (6), (7), (8), (9), (10):

Тип протеинового порошка	Калории
Сухой сывороточный протеин	356 ккал
Сухой протеин из коричневого риса	353 ккал
Соевый белковой порошок	357 KCAL
PEATEN POORGHE	400 KCAL
HEMP ProTEIN POORGH в соответствии с вашей ежедневной потребностью в калориях. Они являются полезным дополнением к вашему рациону и помогают вам оправиться от вялости после тренировки. Вот несколько вкусных и полезных рецептов, которые стоит попробовать. Рецепты домашних протеиновых коктейлей 1. Шоколадное миндальное масло. Как приготовить Вскипятите молоко и дайте ему полностью остыть. Добавьте все ингредиенты в молоко и хорошо перемешайте. Вы также можете смешать их в блендере. Подавать комнатной температуры или охлажденным. Related: 9 Top Benefits Of Almond Butter, Nutrition, And Recipes 2. Beet Protein shake Image: Shutterstock What You Need ½ cup of yogurt ½ cup of milk 1 мерная ложка порошка соевого белка 1 морковь (нарезанная) 1 свекла (нарезанная) 1 небольшой банан Как приготовить Вскипятите молоко и дайте ему полностью остыть. Поместите все ингредиенты в блендер и сделайте однородную пасту. Подавать немедленно. Stylecraze Says Вы также можете добавить арахисовое масло или масло кешью, клубнику, чернику, ананас и семена льна или чиа, чтобы усилить вкус свекольного протеинового коктейля. Связано: 18 важных полезных свойств свеклы для здоровья + факты о питании 3. Коктейль с куркумой и манго Image: Shutterstock What You Need 1 cup of yogurt 2 tablespoons of peanut protein powder 2 big slices of mango 1 teaspoon of turmeric How To Prepare Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте в течение нескольких минут. Налейте смузи в стакан и наслаждайтесь. Протеиновые порошки можно купить на рынке или приготовить их дома. Домашние протеиновые порошки легко приготовить из простых ингредиентов. Продолжайте прокручивать, чтобы проверить рецепты. Связанные: 18 полезных свойств куркумы, способы ее применения и побочные эффекты ½ столовых ложки семян льна 8 столовых ложек семян тыквы 5 ½ столовых ложек семян подсолнечника 4 столовых ложки миндаля ½ стакана овса 4 столовых ложки нута Метод Подсушите миндаль, льняное семя, семена подсолнечника и овес в течение 4-5 минут на медленном огне. Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до состояния мелкого порошка. Храните порошок в герметичном контейнере и используйте его по мере необходимости. 2. Сухие фрукты и соевый протеиновый порошок Что вам нужно 1 чашка миндаля 1 чашка фисташек 1 чашка кешью 1 чашка кусков соевых бобов 5 столовых ложки куркумы кастрюлю и дайте им остыть. Обжарьте пряди шафрана отдельно на слабом огне. Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите их. Храните в герметичном контейнере и используйте по мере необходимости. Протеиновые коктейли могут стать полезным дополнением к вашему рациону. Тем не менее, вы должны быть осторожны с частотой потребления. Всегда желательно иметь протеиновые коктейли в соответствии с потребностями и целями веса. Когда и как часто следует принимать протеиновые коктейли? Изображение: Shutterstock Если вы регулярно занимаетесь спортом, особенно силовыми, принимайте протеиновые коктейли один раз в день, желательно после тренировки с одной-двумя мерными ложками протеинового порошка. В следующих разделах мы ответили на несколько вопросов, которые могут у вас возникнуть. Может ли слишком много протеинового коктейля сделать вас толстым? Да. Согласно неподтвержденным данным, потребление слишком большого количества белка может привести к ожирению. Это потому, что организм превращает его в сахара, которые могут откладываться в виде жира. Можно ли пить протеиновые коктейли, если вы не тренируетесь ? Изображение: Shutterstock Да. Белки необходимы для здоровья тела и разума, а протеиновые коктейли могут помочь удовлетворить ежедневную потребность в белке. Вы можете принимать протеиновые коктейли в зависимости от ваших привычек образа жизни. Бренда Перальта, доктор медицинских наук, говорит: «Если вы тренируетесь, вы должны потреблять 1,5 г белка на кг веса тела. Это может доходить до 2,2 г/кг массы тела, в зависимости от ваших целей в фитнесе». Далее она добавляет: «Неактивному человеку требуется 0,8 г белка на кг массы тела. Однако, если вы пытаетесь похудеть, но не занимаетесь спортом, потребляйте 1,5 г белка на кг массы тела». Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или заболевания, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем включать протеиновые коктейли в свой рацион. Любители фитнеса используют протеиновые коктейли для подпитки своего тела. Они богаты незаменимыми аминокислотами и питательными веществами, которые помогают увеличить мышечную массу. Эффективно употреблять протеиновые коктейли для набора веса. Они являются отличными энергетиками и улучшают физическую работоспособность. Неважно, будет ли это вездесущий порошок сывороточного протеина, порошок конопляного протеина или порошок соевого протеина, потому что все они являются хорошими природными источниками белка. Вы должны потреблять протеиновые коктейли, если вы соблюдаете режим тренировок и придерживаетесь сбалансированной диеты для получения максимальной пользы. Проконсультируйтесь со своим диетологом или специалистом по фитнесу, чтобы определить потребность вашего организма в белке, а затем выберите подходящий протеиновый коктейль. Часто задаваемые вопросы Можно ли быстро набрать вес с помощью протеиновых коктейлей? Да, с протеиновыми коктейлями можно быстро набрать вес. Могу ли я пить 3 протеиновых коктейля в день, чтобы набрать вес? Для большинства людей от 1 до 3 протеиновых коктейлей в день достаточно для удовлетворения их потребностей в питании. Сколько времени нужно, чтобы набрать вес с помощью протеиновых коктейлей? Вам может потребоваться до 6 недель, чтобы набрать вес с помощью протеиновых коктейлей. Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше. Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка Устойчивые источники питания и влияние на аппетит у стареющих взрослых https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5872778/ Влияние белковых добавок на силу мышечной массы, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор или как часть многокомпонентной рецептуры для определения силы «безжировой массы» или мышечной массы тела у лиц, тренирующихся с отягощениями: метаанализ https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/26403469/ Аллергические реакции, связанные с приемом белковых добавок https://irispublishers.com/accs/pdf/ACCS.MS.ID.000547.pdf Побочные эффекты, связанные с потреблением белка выше рекомендуемой нормы потребления для взрослых https://www.hindawi.com /journals/isrn/2013/126929/ 100% порошок сывороточного протеина https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/584345/nutrients Коричневый рис Протеиновый порошок https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/553777/nutrients Соевый веганский протеиновый порошок https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/553795/nutrients Органический гороховый протеиновый порошок https://fdc. nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1744066/nutrients Порошок конопляного протеина https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app. Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт