Как похудеть за неделю на 7 килограмм в домашних условиях: Как похудеть за неделю в домашних условиях

Содержание

Как похудеть за 1 неделю быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях на 3, 5 или 7 килограмм

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
«фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

психические заболевания;
возраст младше 16 лет;
беременность;
грудное вскармливание;
зависимость от алкоголя, наркотиков;
хронические инфекционные заболевания;
тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
злокачественные новообразования;
нарушение свертывающей системы крови;
патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Упражнения

Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

Немного кофеина

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым. Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

Занимайтесь сексом

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное — не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Лучшие обёртывания для похудения дома

Обертывание — это эффективное средство похудения в домашних условиях. Для проведения методики нужно активное вещество, которое наносится на кожный покров живота, бедер. После этого берут пленку из полиэтилена и оборачивают ею нужную зону. Пленку накрывают полотенцем, ложатся под одеяло на полчаса или час. По прошествии времени полотенце и пленку убирают. Кожный покров нужно помыть для предупреждения раздражений кожи.

Основные домашние средства для проведения процедуры:

ламинария;
грязи;
мед;
кофейная гуща;
глина.

Эти эффективные средства для похудения в домашних условиях можно чередовать друг с другом.

Перед нанесением готовую смесь следует подогреть до температуры тела. Она не должна быть горячей, чтобы не нанести ожог кожному покрову. Главным механизмом работы обертывания является нагревание тканей. Во время согревания жиры начинают быстрее сжигаться.

Очень популярным считается обертывание ламинариями. Для этого в косметических салонах используют большие листья водорослей. Перед процедурой кожный покров нужно вымыть в душе. Листья водорослей наматывают вокруг талии или бедер. После этого нужно наложить пищевую пленку. Водоросли под пленкой оставить на 1 час. После терапии следует вымыть тело.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
творог, 400 г;
фрукты, 500 г;
отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Как отслеживать процесс и результаты

Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий» для iOS или Android, вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения — в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Меры предосторожности

Худеющим народные рецепты нужно использовать только по показаниям. Лекарственные травы и процедуры могут иметь ограничения по здоровью.

Рекомендации:

Раствор для похудения на травах нужно использовать аккуратно. Лекарственные растения имеют ограничения, определенную длительность курсовой терапии.
Ванны не нужно использовать при наличии менструаций, болезней сердца, беременности, длительность одной физиопроцедуры 15-20 минут, при наличии головокружения, потемнения в глазах следует прекратить терапию.
Эфирные масла имеют природные компоненты, которые способны вызвать аллергическую реакцию, поэтому нужно обязательно провести аллерго-тест перед проведением процедуры.
Одну траву не следует применять самостоятельно дольше 2 месяцев, продлевать лечение должен только доктор;

Как похудеть за неделю на 5 7 кг

Именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий благодаря специфическому влиянию на организм – работает буквально всё тело и важные органы. Организм активно снабжается кислородом, а вместе с потом удаляются шлаки и токсины. Всё это очень сильно влияет на толщину жировой прослойки – избыточный вес уходит ежедневно. Это особо касается тех людей, которые не привыкли завтракать с утра. Пора прививать новые полезные привычки. Начинать можно с небольших порций, организм привыкнет с утра получать энергию на день. Лучший вариант для завтрака – сложные углеводы. Многие забывают о главном принципе здорового питания – сбалансированности, пропускают утренний прием пищи и днем обходятся перекусами. В результате вечером организм старается нагнать упущенное, и легко съесть больше положенного. Еду

Быстро как похудеть за неделю на 5 7 кг

Правильный способ быстрого снижения веса как похудеть за неделю на 5 7 кг как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным. Медитация для похудения . Почему бы не заняться не только своим телом, но и душой? Многие учёные – сторонники подобной физической и духовной зарядки. Для занятий не нужно каких-то дополнительных предметов. Достаточно найти хорошую, успокаивающую музыку или звуки природы. Далее – сядьте в удобную позу и закройте глаза. Представляйте себя красивой, стройной и женственной. Такой настрой позволит начать утро с улыбкой на лице.

Высокоинтенсивные тренировки сжигают лишний жир, ускоряют метаболизм, восстанавливают обмен веществ. Подобные занятия проводятся под строгим надзором опытных тренеров.

В домашних условиях проводить продуктивные тренировки не рекомендуется, особенно неподготовленным гражданам. Продолжительность полноценной ограничивается 7 днями. Надо взвесить все за и против такого экстремального похудения. Людям с заболеваниями почек, при сердечной недостаточности, со слабым иммунитетом необходимо посоветоваться с врачом. Адриана Лима. Сама модель уверяет, что не придерживается никаких диет. Может это и так, но перед важными показами она прибегает к строгим диетическим курсам. За двенадцать часов до показа Адриана как-то отказалась даже от воды. Она уверяет, что за счет этого можно скинуть до 3,5 кг. Завтрак может состоять из овощного пюре или творога с изюмом. На обед можете перекусить свежими овощами или рыбкой, приготовленной на пару. А вечером ешьте побольше фруктов. В качестве перекусов модель использует именно кислые фрукты и немного меда.

Как похудеть за неделю на 5 7 кг за месяц

Она поможет скинуть 2−4 кг за 3 дня. Но никак не больше. Это хороший вариант перед мероприятием, когда из-за парочки лишних кило любимое платье сидит на вас плохо. Сидеть придется на малоуглеводной диете. Конечно, придется и поголодать, и хорошее настроение вас вряд ли посетит. Программа жестокая. Главное — преодолевать желание перекусить. Перебивайте его работой, досугом. Пейте много чистой воды без газов. Многие девушки прибегают к диетам моделей. Самые эффективные из них действительно помогают скинуть лишний вес, но не все они одинаково полезны. Не надо гоняться за внешностью с обложки, сначала изучите все правила, преимущества и противопоказания выбранной диеты, а уже потом решайте — нужно ли оно вам.

, не только сидя на какой-либо из перечисленных диет. С их помощью потом не надо будет думать, как эффективнее скинуть набранный вес. в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса. Если быстро нужны деньги, то оптимальным решением вопроса будет получить займ по паспорту на карту в одной из МФО. Подать заявку на займ можно, через компьютер или телефон. Оформление происходит онлайн, что позволяет существенно сэкономить силы и время. Заявки принимаются 24/7!

Кто сможет взять деньги в заем?

Микрокредитные организации отличаются лояльным отношением к клиентам. Микрофинансовая компания обслуживает клиентов имеющих паспорт РФ с пропиской в одном из городов. Большую роль, при рассмотрении заявки, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие источника дохода. Получить срочный займ могут лица с 18 лет. . Для получения денег можно не иметь хорошую кредитную историю, поскольку МФК не обращаются в БКИ. Для заполнения заявления нужно предоставить паспорт и любой второй документ.

Как правильно получить займ мгновенно?

Взять займ за 5 минут на сайте можно круглосуточно, выполнив ряд простых действий: Выбрать оптимальную по условиям микрофинансовый сервис. Ставка по микрозайму, сумма и сроки в каждом сервисе свои. На сайте микрофинансовой компании указать требуемую сумму и срок погашения. Введя все параметры, рассчитается сумма возврата. Заполнить анкету заемщика. На портале МФО потребуется заполнить информацию в анкете. В ней нужно ввести номер сотового и почтовый ящик. Дальше нужно заполнить заявку. В анкете необходимы данные: информация о трудоустройстве, доход, адрес прописки, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, реквизиты получения средств. На мобильный телефон, придет сообщение с положительным решением.

Микрофинансовая компания пришлет сообщение о своем решении в течение 20 минут. Некоторые МФО доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, поэтому ответ поступает мгновенно. Для подписания договора, отправьте СМС подтверждение. После внимательного изучения условий договора, дается согласие под текстом документа. Сразу после заключения договора, заемные средства переводят на банковскую карту. Выданные деньги, клиент может использовать на свое усмотрение. Яично-грейпфрутовая диета рассчитана на три дня, и превосходно подойдет тем, кому нужно срочно похудеть перед каким-либо мероприятием, быстро привести себя в порядок. Всё её компоненты отлично подходят для быстрого снижения веса, яйца всегда являлись диетическим продуктом, а грейпфрут способствует избавлению от лишних жировых клеток. При чётком соблюдении этой диеты похудеть можно на полтора – три килограмма.

Как похудеть за неделю на 5 7 кг похудеть в бедрах

Яйца ежедневно употребляются в отваренном виде – желательно всмятку (они легче перевариваются в желудке).

От 4 до 6 штук в день. Если это уж очень наскучит, можно чуть взбить их и приготовить в духовке. Либо заменить на перепелиные яйца в пропорции 1:3. Они, кстати, содержат еще больше полезных веществ, чем куриные. если голод настиг вас раньше, чем наступил следующий основной прием пищи, можно есть огурцы/помидоры/морковь (только один вид), но никаких заправок из майонеза, масла и жирных продуктов на яичной диете использовать нельзя. Также перекус не должен быть раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи;

Среди яичных диет стоит отметить особую диету, которая дает отличные результаты. Если на ней получится посидеть неделю или три, то похудение на несколько килограммов обеспечено! К тому же она вкусная, апельсины поставляют в организм витамины, а яйца — легкоусвояемый белок. мясные продукты необходимо готовить без применения любых жиров. Подходит запекание в духовке или на сухой сковороде, запекание в фольге, варка на пару или на воде, жарка на гриле или на решетке/шампурах.

Курицу нужно готовить без кожи, срезав подкожный жир; Абсолютными противопоказаниями к диете является период беременности и лактации, заболевания ЖКТ, аллергические реакции. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех рекомендаций за неделю такого питания можно похудеть и укрепить здоровье.

Как похудеть за неделю на 5 7 кг без спорта

При заболевании пищеварительных органов в первую очередь назначают диету. Это очень эффективный способ лечения. И пренебрегать им нельзя. При этом стоит знать, что новое питание #8211; это ваш новый образ жизни, которого придерживаться нужно всегда. Ведь возврат к привычному питанию снова приведет к проблемам с пищеварением. Но как наказание новую диету принимать не стоит. Всегда [hellip;] КБЖУ #8212; это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов.

Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Далее, когда самочувствие улучшится, нужно налить в тазик ощутимо горячу воду (температура 45 градусов) и поставить в нее ноги на 5-10 минут. Хорошо сделать аналогичную процедуру и для рук. Благодаря этому сосуды конечностей расширятся, и давление упадет на несколько единиц. Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции. Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.

Expert.

Как похудеть за неделю на 5 7 кг дома

Мнения врачей-диетологов по поводу водной диеты в целом схожи. Специалисты говорят, что вода хорошо сказывается на деятельности всех органов и систем, однако ее чрезмерное употребление еще опаснее, чем обезвоживание. Это неблагоприятно сказывается на ССС и мочевыделительной системе. Во всем необходимо знать меру. Такого режима питания рекомендуют придерживаться 2 недели. По отзывам ее попробовавших удается скинуть до 12 кг, без лишнего стресса для организма. Это удается за счет большого количества жидкости, которая насыщает желудок. Перед приемом пищи за 20 минут нужно выпивать 2 стакана воды.

Чтобы убрать лишние килограммы, требуется пить исключительно обычную воду, негазированную, фильтрованную и комнатной температуры. Минеральная газированная не подойдет, она стимулирует аппетит. Запрещено пить воду из крана. Это неживая вода, где присутствует соль, хлор и железо. Ежедневно разрешено комбинировать продукты, либо употреблять только один вид жидкости. Например, в 1-й день только кефир, во 2-й только овощные соки и т.д. Но лучше комбинировать продукты, чтобы разнообразить свое меню и не спровоцировать появление тошноты. Невозможно убрать 5 кг за неделю, полагаясь исключительно на чудодейственный эффект ванных процедур, но польза от них (помимо релакса, что тоже немаловажно) колоссальная. Так, после 1 процедуры в салоне смело можно рассчитывать на результат — минус 500 г лишнего веса. Солевые, скипидарные, горчичные, содовые — это далеко не весь список предлагаемых в салонах ванн. Суть процедуры проста — под воздействием мощной струи воды с расстояния примерно 3-4 м происходит своеобразный массаж определённых участков тела, в результате чего человек начинает терять лишние килограммы. Вопреки увещеваниям продавцов новомодных душевых кабинок, добиться высокого результата (как в салоне) в домашних условиях невозможно.

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Те, кто собрался похудеть за неделю на 7 кг, должны понимать, что идут на кардинальные меры. Это достаточно высокий показатель за небольшой период, а слишком быстрая потеря веса – большой стресс для организма. Поэтому следует использовать данную методику только в исключительных случаях, а во всех остальных рекомендуется худеть постепенно, естественным образом. Перед тем как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, желательно проконсультироваться с врачом. При наличии определенных заболеваний он может запретить использовать такие методы похудения. В частности, они противопоказаны подросткам и людям преклонного возраста.

На заметку! Чтобы получить результат, сбросив 7 кг за неделю, необходим комплексный подход. То есть, нужно не использовать только диеты или физические упражнения, а одновременно ограничить себя в питании, заняться спортом, пить много воды.

Содержание

Эффективные диеты
Кефирная диета
Похудение с содой
Диета на овсянке
Питьевой режим
Упражнения для быстрого похудения
Прыжки на скакалке
Перекаты в полуприседе
Планка
Запрыгивание на ящик
Приседания
Приседания

Эффективные диеты

Конечно, правильное питание приносит пользу для организма и приводит к расщеплению лишних жиров. Однако происходит это за относительно долгое время, что необходимо для нормальной жизнедеятельности органов. Но в случае, когда вес нужно сбросить быстро, одним лишь правильным питанием не обойтись. Придется сесть на жесткую диету, ограничив себя практически во всех продуктах питания.

Кефирная диета

Диета на кефире – отличный вариант, если нужно похудеть на 5−7 кг за неделю. Она имеет следующие правила:

Основой питания в течение недели является кефир – желательно выбирать продукт с небольшим процентом жирности.
Для тех, кто не в силах справиться с голодом, допускается употребление небольшого количества белка и углеводов.

Не стоит соблюдать кефирную диету дольше недели, поскольку можно испортить желудок.
Питаться нужно через равные промежутки времени, 5−6 раз в день.
Запрещено употреблять сахар и соль, не рекомендуется пить кофе.
Из напитков следует предпочесть травяные настои, можно пить чистую негазированную воду в любом объеме.

По истечении недели нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Но делать это необходимо медленно. Первые несколько дней желательно отказаться от жирного, сладкого, мучного.

На заметку! Чтобы не нанести вред пищеварительной системе, не рекомендуется использовать кефирную диету чаще двух раз в год.

Похудение с содой

Одним из самых необычных способов похудения является сброс лишнего веса с помощью соды. Учеными установлено, что если ее развести в воде и выпить, она способна расщепить жиры, которые поступили с пищей в организм. Это помогает снизить калорийность употребляемых продуктов, что обеспечивает возможность не отступать от привычных правил питания. Тем не менее, удается похудеть за неделю до 5−7 кг.

При использовании соды для похудения:

для повышения эффективности диеты желательно употреблять только полезные продукты;
не рекомендуется поздно ужинать;
порции должны быть небольшими;
сначала используются малые дозы соды, а затем они постепенно увеличиваются.

Прием содового раствора начинают утром. За полчаса до еды нужно выпить 1 стакан такого «напитка». Для его приготовления половину чайной ложки соды следует развести в 1 стакане теплой кипяченой воды. Прием содового раствора повторяют перед каждой трапезой (за 30 минут).

На заметку! Не рекомендуется злоупотреблять методом похудения на соде, иначе можно навредить собственному организму. После семидневного курса диету нужно прекратить.

Диета на овсянке

Пожалуй, диета на овсянке является одной из самых полезных для организма человека. В ней содержатся ценные компоненты, такая каша улучшает работу пищеварительной системы. К тому же в овсянке содержится минимум калорий и много клетчатки, минералов и витаминов.

На заметку! Овсяная каша помогает не просто избавиться от лишних килограммов, но и снизить уровень холестерина в крови.

Основные правила диеты на основе овсянки для похудения:

Приветствуется дробное питание (до 5−6 раз в день) небольшими порциями.
Овсяную кашу готовят на воде, без добавления соли, молока, масла и сахара.
На одну порцию приходится не более 200 г овсяной каши.
Если употреблять всю неделю одну овсянку тяжело, можно добавить в меню небольшое количество фруктов и овощей (кроме винограда и картофеля).
Можно периодически сочетать овсяную кашу с нежирным кефиром.
Можно пить травяные настои, чай без сахара, воду без газа.

Из диеты нужно выходить постепенно, не употребляя резко высококалорийные блюда.

Питьевой режим

Диетологи со всего мира сходятся во мнениях, что организм человека ежедневно должен получать около 2 литров воды. Причем в этот объем не входит чай, кофе, компот и другие напитки. Большое количество воды способствует выведению токсинов, шлаков и других вредных веществ из организма, повышает обмен веществ.

Особенно важно придерживаться питьевого режима при соблюдении такой жесткой диеты, цель которой – похудеть на 5-7 килограмм за неделю. Выпив стакан воды, можно избавиться от ложного чувства голода. Если пить воду до еды, это поможет уменьшить объем съеденной порции, поскольку жидкость займет часть желудка.

Пить воду для похудения тоже нужно по определенным правилам:

В одно и то же время – пить воду следует за полчаса до и после еды.
Рассчитать минимальный объем воды, необходимый в сутки, можно по формуле: 30 мл * вес в кг.
Для тех, кто раньше не пил воду в таких количествах, необходимо начинать постепенно, с минимальных объемов, ежедневно увеличивая дозировку (в первый день достаточно 1 литра воды).
Пить воду нужно небольшими глотками, равномерно распределив суточный объем между приемами пищи.
Важно обращать внимание на температуру воды – она не должна быть слишком холодной, поскольку в таком случае может замедлить обменные процессы, идеальный вариант – вода комнатной температуры.
Придерживаясь правильного питьевого режима, самое главное – не забывать пить воду ежедневно.
Качество воды играет решающую роль, она должна быть без газа, чистой.

На заметку! Пить воду во время еды не рекомендуется, поскольку она разбавляет желудочный сок, что замедляет пищеварение.

Упражнения для быстрого похудения

Решая вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, нужно понимать, что без физических упражнений трудно добиться требуемого результата. Физическая активность вкупе с диетой способствует быстрому снижению веса и укреплению мышц. Необязательно использовать усиленные нагрузки, поскольку для неопытных спортсменов они могут обернуться травматизмом. Достаточно выполнять легкие упражнения для поддержания формы.

На заметку! Рекомендации для тех, кто хочет похудеть: каждое утро начинать с зарядки.

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, нужно, чтобы длительность ежедневных тренировок составляла не менее 1 часа.

Прыжки на скакалке

Прыгать на скакалке рекомендуется всем, кто хочет сделать ноги и живот подтянутыми. Кроме похудения, этот недорогой и доступный тренажер поможет восстановить работу пищеварительной системы и выступит в качестве средства для профилактики сердечных заболеваний.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, прыжкам на скакалке необходимо уделять время ежедневно. Как обычно, рекомендуется начать с незначительных нагрузок, постепенно увеличивая их. Сначала на скакалке нужно прыгать не более 15 минут, а по мере привыкания мышц к нагрузкам повысить длительность тренировки до 45 минут.

На заметку! У новичков после прыжков на скакалке возможны боли в мышцах брюшного пресса, бедер, ягодиц. Если они незначительные, не нарушают работоспособность, можно не волноваться. В противном случае тренировки следует прекратить.

Если прыгать через скакалку на одной ноге, нагрузка и, соответственно, эффективность увеличиваются.

Перекаты в полуприседе

Для выполнения перекатов в полуприседе необходимо выполнить следующее:

Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки перед грудной клеткой. Сделать полуприсед.
Не спеша, опустить тело в полуприсед.
Переместить тело сначала влево, а потом вправо. Таким образом, нужно выполнить перекаты.

На заметку! Главное, что нужно при выполнении перекатов тела в полуприседе, это удержать равновесие. В противном случае можно просто упасть.

Планка

Даже стандартная планка помогает подтянуть живот, бока и бедра, укрепить спину. А если делать ее в более усложненном варианте, эффективность увеличивается в разы.

Нужно выполнить следующее:

Сделать обычную планку на вытянутых руках. Ладони и носки ног упираются в пол, тело ровное.
По очереди подтягивать колени под себя, выполняя своеобразный бег на месте.

Запрыгивание на ящик

Делать упражнение нужно следующим образом:

Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
Медленно сойти с него.

Приседания

Делать упражнение нужно следующим образом:

Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
Медленно сойти с него.

Приседания

Комплексный подход и упорство помогут похудеть на 7 кг всего за неделю. Достигнув результатов, важно удержать вес на определенном уровне. Для этого нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

[feed_receptes]

КАК ВАМ СТАТЬЯ?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Диета на неделю минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Если вам необходимо срочно похудеть, то стоит сесть на диету. Перед тем, как выбрать подходящий вариант, необходимо проконсультироваться со своим врачом. Он подскажет, какие диеты не навредят вашему организму. Мы рассмотрим самые эффективные и известные диеты, которые позволят добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.

Главные принципы похудения

Есть несколько общих правил, без соблюдения которых невозможно добиться желаемого результата:

Не стоит добавлять в блюда соль, потому что она не дает жидкости выходить из организма. Именно данный компонент напрямую влияет на появление лишних килограмм. Также откажитесь от мучного, жирной и копченой пищи, сладостей.
Кушать нужно два раза в день. Вес порции не должен превышать 350-ти грамм.
В вашем рационе обязательно должен присутствовать творог с низким процентом жирности, натуральный йогурт и злаковые каши.
Пейте побольше зеленого чая, но не добавляйте в него сахар. Такой напиток позволит вам быстрее похудеть, так как все шлаки выводятся из организма. Помимо этого, он довольно вкусный.
За день вы должны выпивать не менее двух литров обычной воды.
Если вы проголодались в течение дня, то постарайтесь воздержаться от перекусов.
Начните заниматься спортом, так как это позволит вам поддерживать себя в прекрасной форме. Утром делайте зарядку, а в течение дня прыгайте на скакалке и разогревайте мышцы.

Как сбросить вес без диет

Можно употреблять в пищу продукты, в составе которых есть жиры. Однако стоит ограничить их количество до минимума. Рацион должен состоять из растительной пищи, так что ответственно отнеситесь к составлению меню.

Откажитесь от еды после шести вечера. Если кушать сильно хочется, то можете поужинать яблоком или же выпить обезжиренный кефир.

Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут поддерживать идеальные формы.

Не лежите на диване сразу же после еды. Лучше походить по комнате или же заняться каким-либо делом, чтобы полезные компоненты успели усвоиться.

Добавьте в свое меню кисломолочные продукты. Полностью откажитесь от сладостей и сахара.

До завтрака взвешивайтесь, так как по утрам вес намного меньше. Благодаря этому у вас будет стимул, который позволит вам быстрее достичь желаемого результата.

Быстрая диета

Этот вариант достаточно жесткий, поэтому выдержать его могут лишь некоторые женщины. Но стоит попробовать данную диету, так как благодаря ей можно быстро избавиться от нежелательных лишних килограмм.

1-й день. Допустима только минеральная вода. За день необходимо выпить не менее двух литров жидкости.
2-й день. Выпейте литр молока, но ни в коем случае не пытайтесь заменить его чаем или кофе. Если сильно хочется кушать, можно съесть зеленое яблоко.
3-й день. Опять пейте только минеральную воду. Кушать нельзя.
4-й день. Теперь можно «соорудить» салатик, состоящий из морковки и капусты. Заправлять блюдо необходимо ложечкой растительного маслица.
5-й день. Снова пейте молоко.
6-й день. На завтрак — вареное яйцо, запивая его чашечкой чая без сахара. На обед сварите 100 гр. нежирного мяса и смешайте его со 100 гр. консервированного зеленого горошка. Вечером утолите голод зелеными яблоками.
7-й день. Выпейте стакан обезжиренного кефира. Можно съесть сто грамм творога.

Вот это и есть жесткая диета. Если вы сможете выдержать ее, то результат заметен сразу же. Однако пересмотрите рацион своего питания, чтобы в будущем не прибегать к таким радикальным методам.

Рыбная диета

За день можно съедать столько рыбы, сколько вам хочется. Однако лучше оставаться немного голодными, а не набивать желудок доверху. На завтрак разрешено съедать творог, в который добавляют кусочки фруктов. На обед приготовьте салатик из овощей. Ужинать необходимо двумя кусочками черного хлеба. Чай пить можно, но лучше не добавлять в него сахар. После шести вечера есть нельзя, так что постарайтесь перебороть себя.

Гречневая диета

Эта диета тоже достаточно строгая. Однако эффект можно заметить практически сразу. Такая диета идеально подходит людям, которые страдают от расстройства желудка.

Можно кушать только гречку, которую варят без соли, специй и растительного масла. Но гречка достаточно питательная, поэтому вы обязательно ею наедитесь. Не забывайте о том, что за 4 часа до сна нужно поесть последний раз.

Эффективная диета для устранения лишнего веса

Вы сможете похудеть на 10 килограмм за неделю, если будете сидеть на этой диете. Она принесет 100% результат!

1-й день. Можно съесть в течение дня 400 гр. отварного картофеля. Обязательно выпейте пол-литра кефира.
2-й день. Приготовьте печеный картофель – 400 гр. Выпейте пол-литра кефира.
3-й день. Съешьте 400 гр. любых фруктов, кроме винограда и бананов. Снова выпейте пол-литра кефира.
4-й день. Отварите 400 гр. куриной грудки. Выпейте пол-литра кефира.
5-й день. Разрешается съесть 400 гр. фруктов. Обязательно выпейте столько же кефира, сколько и в предыдущие дни.
6-й день. В течение дня нужно пить воду без газа. За день необходимо выпить 1,5 литра жидкости. Кушать ничего нельзя.
7-й день. Можно скушать 400 грамм фруктов и выпить обычное количество кефира.

У такой диеты есть масса весомых преимуществ, среди которых можно выделить:

Кефир – это кисломолочный продукт, который обладает многими полезными свойствами. Его употребляют люди, которые сидят на диетах, потому что он способен активизировать работу кишечника, благодаря чему пища будет перевариваться более эффективно.
Еще одним полезным кисломолочным продуктом является творог. В его составе достаточно много кальция, поэтому состояние волос, ногтей и костей улучшится.
Всем привычный картофель богат калием. Данный компонент калориен, но он необходим для того, чтобы организм человека привык к изменениям в привычном меню.
В составе фруктов немало полезных витаминов, которые положительно влияют на работу всех внутренних органов. Также фрукты богаты клетчаткой, которая способствует более эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Клетчатка позволяет человеку быстрее утолить чувство голода, поэтому переедать он не будет.
В вареной куриной грудке много белка. Благодаря такому продукту можно активизировать обмен веществ, а также помочь жирам расщепляться гораздо быстрее. Вы сможете не только утолить аппетит, но и избавиться от лишнего веса.
С помощью минеральной воды можно очистить организм от вредных компонентов. Когда человек выпивает достаточное количество воды, то он не чувствует голода.

Ну и, конечно, у такой диеты есть свои особенности. Если вы будете соблюдать советы, то сможете добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.

Нарушать рацион нельзя, поэтому следуйте ему всю неделю. В противном случае все усилия, которые вы прилагаете, не принесут желаемого результата. Если неделя уже прошла, стоит несколько дней побыть на вареном мясе из курицы. Можно употреблять в пищу овощи и фрукты. Так вы защитите свой организм от нагрузок.

За день необходимо кушать не менее 6-ти раз. Между приемами пищи должно пройти два часа. Завтракать лучше в восемь утра, а ужинать – в девять вечера.

В таком случае организм будет получать еду порциями, поэтому он не успеет накопить жировые отложения.

Овощная диета

Если вы желаете похудеть за минимальный временной промежуток, то можете попробовать овощную диету. Ксения Бородина смогла оценить эффективность такого варианта, так как всего за неделю она сбросила более 9-ти килограмм.

Звезда делала салат из 1,5 килограмм свежих огурчиков, которые она заправляла столовой ложкой оливкового масла. Если есть желание, можете добавить любимую зелень. Не стоит солить салат, так как соль не дает вредным компонентам выходить из организма. Пить можно чай, но без сахара.

В составе огурцов есть калий, а также вода. Благодаря сочетанию таких компонентов можно добиться выделения немалых объемов жидкости из организма. Данная диета идеально подходит людям, которые страдают от отечностей.

В меню подобных диет могут присутствовать практически все известные овощи. Вот лишь краткий список вариантов:

если вам нужно восстановить организм с помощью антиоксидантов, то можете приготовить салат из свежих помидоров с добавлением базилика. Данный вариант не подойдет людям, которые страдают от повышенного уровня кислотности желудочного сока;
чтобы очистить печень и кишечник, необходимо употреблять в пищу кабачки и петрушку. Кабачок по своему составу очень похож на огурец, так как в нем тоже достаточно много воды;
в морковке много витамина А, который улучшает состояние кожи. Сочетайте такую диету с активным отдыхом, чтобы добиться эффективного результата;
в молодой капусте мало калорий, поэтому она может заменить все предыдущие варианты. Витамин С позволит увеличить иммунитет, так как во время диеты организм становится более слабым.

Это основные варианты, на которые вы можете обратить внимание. Если вы сможете сидеть на такой диете, то лишние килограммы уйдут быстрее.

Как похудеть за неделю без особых затрат

Люди, которые желают похудеть дома всего за неделю, рассчитывают на доступные варианты. Наиболее дешевый способ сбросить лишние килограммы – это употреблять в пищу каши. Выберите тот вариант, который удовлетворит все ваши основные требования:

с вечера залейте горячей водой стакан гречки. Каша способна вывести жидкость из вашего организма, а в ее составе немало железа;
если вымочить белый рис за сутки, то можно быстро им наесться. При этом продукт не вызывает изжоги, так как он достаточно мягкий;
если вы очень хотите сладкого, но отказываетесь от такого удовольствия из-за лишних килограмм, то употребляйте в пищу кукурузу. Данный продукт отлично очищает кишечник, а в его составе присутствует полезная клетчатка;
в овсе немало витамина В, который улучшает состояние нервной системы. Также овес способен предотвратить развитие злокачественных опухолей.

Каша из этих продуктов позволит вам быстрее добиться желаемого результата. Есть блюда можно в неограниченном количестве, так как в их составе мало калорий.

Недостатки диет

Конечно, диеты могут быть и вредными. Обязательно стоит помнить о недостатках таких методов, чтобы не столкнуться с неприятными сюрпризами в будущем.

Диета для каждого человека должна подбираться с учетом индивидуальных особенностей его организма. То, что подошло вашей подруге, может не подойти вам. Быть может, вы не переносите определенные продукты. Именно поэтому без консультации диетолога предпринимать какие-либо меры запрещено.

Многие диеты несбалансированные, поэтому организм не сможет получить необходимые ему питательные вещества. Например, если в меню достаточно много белков, но недостаточно углеводов, то у вас будет плохое настроение. Именно углеводы снабжают наш организм энергией, которая необходима для нормальной жизнедеятельности. Поэтому стоит обращать внимание на те варианты, в которых присутствуют все нужные компоненты.

Как за неделю похудеть на 7 кг: проверенные методы, диеты

Иногда предстоящее важное событие или иная причина заставляет задуматься о том, как за неделю похудеть на 7 кг. Далеко не секрет, что каждая женщина мечтает выглядеть привлекательно, но далеко не всем стройное тело подарено природой. Нередко за него приходится побороться, проявив немалую выдержку и упорство. Чтобы похудеть за неделю на семь кг, потребуется полностью изменить свой рацион, увеличить физическую активность, а также придерживаться основных рекомендаций диетологов.

Как похудеть на 7 килограмм в домашних условиях всего за неделю?

Чтобы сбросить столь большой вес за короткое время, важно ответственно подойти к процессу похудения. Для получения требуемой эффективности нужно придерживаться следующих рекомендаций:

При соблюдении низкокалорийной диеты не стоит выполнять интенсивные физические упражнения, поскольку это только приведет к истощению организма.
Несмотря на жесткие ограничения, рацион должен быть полноценным, иначе могут возникнуть серьезные проблемы с работой ЖКТ.
По завершении диеты необходимо суметь правильно выйти из нее. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся.
Чтобы избежать нарушения функций организма, рекомендуется принимать витаминные комплексы в период похудения.
Здоровое питание должно удачно дополняться простыми физическими нагрузками.

Кроме того, существуют и другие рекомендации: пить много воды, придерживаться дробного питания и прочее. Процесс похудения осуществляется только при комплексном подходе.

Геркулесовая диета

Овсянка содержит множество полезных веществ и не вредит фигуре. Конечно, есть ее придется без сахара, соли и сливочного масла, зато это поможет похудеть на 7 кг всего за неделю. Суть такой недельной диеты заключается в том, что питаться нужно исключительно геркулесовой кашей. Но есть и хорошие новости: размер порций не ограничен. Учитывая то, что геркулесовая каша употребляется без каких-либо добавок, нетрудно догадаться, что человек просто не сможет съесть ее много.

На 4 день диеты, если уже совсем невмоготу, разрешается добавить в овсянку яблоко или огурец. Можно потереть их в кашу или съесть отдельно. В период диеты рекомендуется пить много воды без газа.

На заметку! Геркулесовая диета является низкокалорийной, поэтому не стоит нагружать себя в период ее соблюдения интенсивными физическими упражнениями. Чтобы правильно выйти из нее, необходимо постепенно добавлять в кашу добавки в виде различных овощей и фруктов. Такой подход позволит сохранить вес и не дать лишним килограммам вновь появиться.

Салатная диета

Если ставка сделана на салатную диету, всю неделю придется питаться салатами и фруктами, чтобы похудеть на 7 кг. Ежедневный рацион состоит из следующего меню:

перед завтраком выпить стакан воды с лимонным соком, через 20 минут съесть салат из фруктов, можно заправить его натуральным йогуртом;
на обед употребить овощной салат, можно использовать для его приготовления любые овощи, кроме картофеля, в качестве заправки разрешается применить лимонный сок и оливковое масло, соль под запретом;
на ужин только чай без сахара.

Салатная диета достаточно жесткая, поэтому разрешается дополнить рацион несладким кисломолочным продуктом. Достаточно 1 литра в день. Если выдержать такой рацион в течение недели, можно быстро сбросить вес, избавившись от семи килограммов.

На заметку! Худеть на салатной диете можно людям, у которых отсутствуют проблемы с работой ЖКТ. Если беспокоит плохое самочувствие, необходимо прекратить такое питание и перейти к привычному полноценному рациону.

Кефирная диета

Еще одна диета, рассчитанная на неделю, позволяющая за этот период похудеть на семь и более килограммов. Кроме кефира, в меню включены и другие продукты. Важно трапезничать каждые 3 часа, чтобы организм не испытывал голод. Ужинать разрешается не позже 18.00. За 15 минут до завтрака требуется пить стакан воды.

Недельный рацион выглядит следующим образом:

0,5 л кефира с низким процентом жирности, 6 отварных картофелин (без соли, масла и специй).
0,5 л кефира, 1,5 кг нежирного творога.
0,5 л кефира, несладкие фрукты.
0,5 л кефира, куриное филе отварное (до 400 г).
0,5 л кефира, несладкие фрукты.
Только чистая негазированная вода.
0,5 л кефира, несладкий фрукты.

Все продукты, предназначенные для употребления в течения дня, рекомендуется равномерно разделить на несколько порций.

Как пить воду для похудения?

Без соблюдения правильного питьевого режима похудеть на 7 кг за неделю вряд ли получится. Ведь именно вода способствует очищению организма, ускорению метаболизма.

Следует придерживаться следующих правил:

Пить воду в одно и то же время, особенно важно делать это утром натощак и перед каждым приемом пищи.
Для каждого человека своя дневная норма воды, она рассчитывается по формуле: вес умножить на 30 мл, если сильно превышать указанную норму, это может привести к отекам.
Суточный объем жидкости равномерно распределяется в течение дня.
Под требуемым объемом жидкости понимают только чистую негазированную воду, чаи и другие напитки не входят в общую норму.
Кроме объема воды, важно контролировать ее температуру, идеальный вариант – комнатная.
Пить воду нужно регулярно, если забыть принять очередную порцию, можно нарушить процесс похудения.

На заметку! Во время еды пить воду не рекомендуется, поскольку она разбавит желудочный сок и нарушит пищеварение.

Как похудеть на соде?

В борьбе за стройность женщины готовы перепробовать все возможные способы, включая употребление соды. Это необычный, но достаточно действенный метод, который помогает быстро худеть, сбросив несколько лишних килограммов за семь дней.

Ученые установили, что содовый раствор расщепляет жировые отложения, на чем и основа данный способ похудения. Его преимуществом является то, что человеку не придется даже менять привычный для него рацион.

Чтобы похудеть на 7 и более кг за неделю, рекомендуется принимать соду и придерживаться следующих рекомендаций:

Для эффективного похудения рекомендуется употреблять полезные низкокалорийные продукты, уменьшить размер порций, избегать плотных ужинов.
Перед каждым приемом пищи (за 30 минут) пить содовый напиток: в стакане теплой воде растворить 0,5 чайной ложки соды.
Начинать пить соду нужно с минимальных дозировок, постепенно увеличивая ее до разрешенных объемов.

На заметку! Не рекомендуется превышать установленную норму раствора соды, иначе это может отрицательно сказаться на здоровье.

При появлении таких симптомов, как тошнота, расстройство пищеварения, боли в животе, апатия, прием соды следует сразу прекратить. Несмотря на то, что данный метод позволяет похудеть на несколько кг за неделю, использовать его долго не стоит. Достаточно семи дней, чтобы сбросить лишний вес, избавившись от нескольких лишних килограммов. Перед приемом соды для похудения необходимо проконсультироваться с врачом.

Скакалка для похудения

Если нет времени на посещение спортивного зала, можно заниматься в домашних условиях, а в качестве тренажера использовать обычную скакалку. Что удивительно, она также помогает похудеть за неделю на 7 кг. Лишние кило уходят, прежде всего, за счет расщепления жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Кроме того, прыжки на скакалке улучшают работу кишечника и укрепляют сердце.

Чтобы быстро сбросить лишний вес, прыгать на скакалке придется ежедневно. Начать нужно с минимальных нагрузок, длительность которых составляет 15 минут. Постепенно ее следует увеличивать, доводя в конечном итоге до 45 минут в день.

Преимущества скакалка как тренажера для похудения заключается в доступности, небольшой стоимости и высокой эффективности. Первое время будет ощущаться небольшая болезненность в мышцах бедер и живота, но затем этот симптом исчезнет и выполнять прыжки будет гораздо проще. Прыжки на скакалке укрепляют здоровье в целом.

Как похудеть без диет: полезные рекомендации

Подкорректировав питание и сбросив лишние килограммы, нужно попытаться удержать вес. Многие люди, увидев результат, начинают вести привычный образ жизни, возвращают в рацион вредные продукты, что приводит к появлению новых жировых отложений. Мало того, истощенный диетой организм начинает требовать еще больше пищи, стараясь обезопасить себя от возможного стресса. В результате лишние кило снова появляются. Иногда человек начинает весить даже больше, чем до похудения. Чтобы подобных неприятностей не произошло, здоровый образ жизни должен стать постоянным правилом, а не временной необходимостью.

Если худеть нужно сильно, то есть, планируется сбросить более семи кило лишнего веса, недельная диета не поможет. Придется идти на кардинальные меры. Кроме соблюдения правильного питания, рекомендуется увеличить физическую активность, а также воспользоваться некоторыми косметическими процедурами. Например, уменьшить объемы, вывести вредные вещества из организма и избавиться от целлюлита помогает обертывание. Его просто делать в домашних условиях.

Также можно периодически посещать сауну, баню, что также способствует похудению. Кроме того, существуют специальные массажи, направленные на расщепление подкожного жира. Если правильно подойти к вопросу похудения, можно подарить себе стройность и красоту на всю оставшуюся жизнь.

Видео: как похудеть на 7 кг за неделю

Мотивацией для действий, которые помогут быстро и эффективно похудеть за неделю на семь килограмм, станут следующие видео.

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективная методика, фото

Содержание

Каждому человеку с лишним весом известно, что сбросить лишние килограммы достаточно трудно. Изнуряющие диеты являются стрессом для организма, а таблетки от похудения нередко имеют много отрицательных последствий. Но что делать, если сбросить лишний вес нужно быстро, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? Специальная диета, рассчитанная на 7 дней, в сочетании с физическими нагрузками и правильным образом жизни помогут добиться желаемого результата.

Подготовка

Врачи категорически запрещают худеть быстро, считая, что это приводит к стрессу и другим неприятным последствиям для организма. Но если в точности следовать рекомендациям специалистов, подобных проблем можно избежать. Похудеть за неделю вполне возможно, если правильно придерживаться диеты и выполнять упражнения для снижения веса.

Перед тем, как приступить похудению на 7 кг всего за неделю, нужно подготовиться к предстоящим изменениям. Поскольку в рационе существенно сокращаются питательные вещества, придется восполнять их недостаток в организме. В связи с этим, во время диеты необходимо принимать витамины в таблетках.

Что касается физических нагрузок, к ним организм должен быть тоже подготовлен. Важно перед выполнением комплекса упражнений делать разминку.

Такой способ похудения не рекомендован в следующих случаях:

при беременности и грудном вскармливании;
при наличии заболеваний печени, ЖКТ, сахарном диабете;
в период приема лекарственных препаратов.

Эффективные диеты для похудения

На сегодняшний день существует множество диет, благодаря которым удается сбросить лишние килограммы. Те, которые предполагают сброс лишних килограммов за короткий срок, запрещено поддерживать длительное время. В противном случае возможны неприятные последствия.

Кефирная диета на неделю

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, можно воспользоваться кефирной диетой. Кроме кефира, в нее входят и другая пища, но он является основой.

В целом, меню на неделю выглядит следующим образом.

1 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), отварной картофель без масла, специй и соли (6 штук).

2 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), нежирный творог (1,5 кг).

3 день.Обезжиренный кефир (0,5 л) и несладкие фрукты.

4 день.Отварное куриное филе (400 г), обезжиренный кефир (0,5 л).

5 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), гречка на воде без масла (200 г).

6 день (разгрузочный).Пить воду в любых объемах.

7 день.Как 5 и 3 день.

Важно придерживаться принципа дробленого питания. Нужно есть небольшими порциями и часто. Вопреки всем правилам диет, принимать пищу можно и после 18.00. Главное, чтобы от ужина до сна не прошло меньше 4 часов. При выполнении этих условий кефирная диета помогает похудеть за неделю до 7 кг.

На заметку! Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан чистой воды. Ее также можно заменить травяным чаем без сахара.

Шоколадная монодиета

На первый взгляд такая диета для похудения может показаться несколько странной, поскольку всем известно, что от шоколада и других кондитерских изделий набирают вес. Однако она действенна и помогает похудеть на 7 кг за неделю, если в точности придерживаться всех правил.

На заметку! Шоколадную диету могут использовать только те люди, которые не склонны к аллергическим реакциям. Кроме того, нужно понимать, что данный продукт способен вызвать изжогу, повысить кислотность и ухудшить состояние при гастрите и других проблемах с ЖКТ.

Похудеть на 7 кг за неделю при шоколадной диете можно только в том случае, если общая калорийность продуктов, употребленных в сутки, не будет превышать 600 ккал.

В ежедневное меню при такой диете для похудения должно входить 30−80 г черного шоколада. Молочный продукт не подходит. Можно включить в рацион заварной черный кофе, но пить его разрешено лишь спустя 2 часа после приема пищи. В крайних случаях, когда кофе вызывает сильную изжогу, допускается использование обезжиренного молока или сливок.

Такая диета особенно подходит сладкоежкам и любителям шоколада. Употребляя любимую пищу, они смогут сбросить лишний вес, похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.

Монодиета на кашах

Это диета для похудения не только эффективна, но и полезна. Каши помогают похудеть на 7 кг за неделю, а также придают силы, наполняют организм питательными веществами. Но в диете существует одно важное правило: они должны быть приготовлены на воде без соли, масла, сахара и прочих продуктов. Многие крупы даже не обязательно варить, их можно просто залить кипятком и оставить на ночь под крышкой. Утром каша будет готова.

Особых требований, кроме вышеперечисленных, в диете для похудения на кашах не существует. Так как в рацион не включены дополнительные ингредиенты, можно употреблять каши практически в любых объемах. Дело в том, что блюдо, приготовленное без соли на воде и так тяжело съесть в большом количестве. Оптимальным является вариант, когда ежедневный рацион состоит из 5 или 6 небольших порций.

Благодаря диете на кашах удается похудеть за неделю на 7 кг. В меню можно включить витамины. Также рекомендуется пить много воды.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет?

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, не обязательно сидеть на диетах. Снизить вес можно и другими способами. К примеру, использовать специальные пояса для похудения. Они бывают нескольких видов:

Вибромассажный– такой массажер не просто помогает похудеть за неделю на 7 кг, но и снижает усталость в мышцах, стимулирует процессы обмена, выводит молочную кислоту (чтобы похудеть, достаточно надеть его под одежду и носить в течение всего дня).
Миостимулятор– электрические импульсы воздействуют на нервные окончания, в результате чего мышцы начинают сокращаться, а жировые отложение расщепляться.
Пояс с эффектом сауны– благодаря использованию специального материала, при надевании пояса на тело возникает парниковый эффект, что позволяет снизить вес.

На заметку! Если пояс с эффектом сауны надевать перед выполнением физических упражнений, похудеть удастся быстрее.

Кроме того, существуют и другие средства для похудения. Например, специальная жевательная резинка, таблетки, чаи. Они помогают сбросить лишний вес, похудеть до 7 кг за неделю. Доказана высокая эффективность зеленого чая с экстрактами ягод годжи. Однако данные средства для похудения нередко вызывают сомнения. Кроме того, существует множество поделок, поэтому выбрать именно то, что действительно поможет, достаточно трудно.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения можно использовать как основной метод или в сочетании с диетой, что даст еще более ощутимый эффект и позволит похудеть за неделю на 7 кг.

Вот несколько упражнений для похудения, которые помогут быстро сбросить лишний вес:

Встать ровно, ноги расположить на ширине плеч, руки удерживать перед грудью. Опуститься в полуприсед. Медленно переместить вес сначала на левую, а затем на правую ногу. Важно при выполнении этого упражнения постараться удержать равновесие и не упасть.
Сделать планку. Поочередно подтягивать колени под живот, словно совершая бег.
Запрыгивать на ящик или другой предмет. Потом медленно сойти с него и снова повторить упражнение.
Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Делать приседания, удерживая руки перед грудью.

Нужно сделать по несколько повторений для каждого упражнения.

Сбросить вес помогает бег по утрам или просто ходьба. Эффективны при похудении подъемы по лестнице и другая физическая активность.

Правильное питание

Для быстрого похудения и дальнейшего поддержания веса важно соблюдать правильное питание. Не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, можно просто ограничить количество их потребления. Исключить из рациона рекомендуется сладости, жареную, копченую, жирную пищу. Желательно отваривать продукты или готовить их на пару. Дробное питание играет большую роль при похудении. Также нужно поддерживать водный режим в организме. В сутки человеку требуется выпивать 1,5−2 литра воды, не считая чая, соков, компотов и других жидкостей.

Важно! Голодать категорически запрещено, а вот питаться часто, но небольшими порциями следует обязательно.

Необходимо ограничить потребление поваренной соли, а если это возможно, и вовсе исключить ее из рациона. Также из меню убирают специи и пряности, газированные и алкогольные напитки. Что касается овощей и фруктов, их должно быть достаточно в рационе. Но сладких фруктов и ягод нужно употреблять немного. Обязательно включить в рацион грибы и морепродукты.

Не рекомендуется принимать пищу менее, чем за 4 часа до сна. В целом, меню должно быть сбалансированным и включать все необходимые для организма человека питательные вещества.

Как известно, диета является стрессом для организма, поэтому нежелательно прибегать к ней чаще одного раза в месяц. После нее возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.

Придерживаясь правильного питания, можно с легкостью добиться похудения и удерживать свой вес в дальнейшем.

Чтобы удостовериться в эффективности описанных способов, можно ознакомиться с фото до и после похудения.

Видео: как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях несложно, если набраться терпения и запастись силой воли. Чтобы эффективность была выше, можно использовать сразу несколько способов для похудения. К примеру, совмещать диеты и физические нагрузки, носить пояс. Главное, не перестараться. Похудение не должно отрицательно сказаться на здоровье.

Чтобы узнать, как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях, следует ознакомиться с видео.

Как терять 1 кг в неделю, следуя здоровому фитнес-плану

Если вы ищете причудливую диету, продолжайте прокручивать.

Персонал WH | | 4 июня 2021 г.

Если вы приняли решение оздоровить состав своего тела, пришло время поговорить о том, как это сделать лучше всего. Игнорируйте рекламу детокс-чая и обещания быстрого перехода на кето. Пришло время обратить внимание на то, как сбросить жир и удержать его.

Сегодняшняя беседа: как похудеть на 1 кг, количество веса, которое, по словам 20 процентов из вас, вы хотели бы сбросить за 9 0007 WH Голый опрос, следуя здоровым протоколам.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о чаях для похудения

Сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

Прежде всего, давайте посчитаем некоторые цифры. Один фунт жира составляет около 3500 калорий. Таким образом, чтобы терять 1 кг в неделю (хорошее, здоровое, устойчивое количество), вам нужно создать дефицит примерно в 7700 калорий.

Звучит много? Пришло время поговорить о тактике фитнеса.

Какое упражнение лучше всего подходит для похудения на 1 кг?

Секрет, как говорит PT звездам Мэтт Робертс, заключается в интервальных тренировках: чередование высокоинтенсивных подходов с периодами отдыха меньшей интенсивности — это самый быстрый и эффективный способ сжигания жира. Если вы еще этого не делаете, самое время это сделать.

Почему интервальные тренировки помогают сжигать жир?

Это связано с чем-то, что называется EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) — также известное как Эффект дожигания — который заставляет ваше тело продолжать сжигать дополнительные калории (поскольку он удаляет молочную кислоту, восстанавливает и укрепляет мышцы и т. д.) до 36 часов после тренировки. ты ушел из спортзала. Умно, ага.

Это может быть намного эффективнее, чем кардио натощак.

Какой фитнес-план лучше всего подходит для похудения на 1 кг в неделю?

Робертс рекомендует придерживаться следующего фитнес-баланса:

30 минут интенсивных кардиотренировок не менее трех раз в неделю
Две кардиотренировки в стабильном темпе
Две-три укрепляющие тренировки
Тренировка корпуса
Готовы к драке? Мы попросили Робертса поделиться секретами сжигания жира во время его ретритов по всему миру. Робертс требует минимум времени и максимальных результатов, поэтому в его арсенале есть тактика тренировок.

Предупреждение: приготовьтесь к ожогу и помните, что ваши тренировки и восстановление должны подпитываться здоровой пищей. Вы также должны убедиться, что вы пьете большое количество воды и хорошо высыпаетесь. Поделиться каждый сеанс.

Интенсивное кардио 1: Бег

20 минут: равномерный бег трусцой

15 минут: интервальный спринт в гору

Работайте на 75 % от вашего максимума на первом интервале и увеличьте до 90–100 % к последнему

Робертс говорит: «Держите свое тело в вертикальном положении, чтобы задействовать ягодичные и подколенные сухожилия во время бега — особенно на холмах, когда соблазн может состоять в том, чтобы наклониться вперед и ударить по земле средней частью стопы (не пяткой), чтобы уменьшить нагрузку на тело».0003

5 минут: Динамические упражнения

боковые пропуски
Bums Kicks
Высокие колени
Перемещение одиночной ноги.
Выполнить три раза: 45 секунд на каждую станцию плюс 15-секундный отдых.
Альпинисты
Робертс говорит: «Стремитесь поставить ногу как можно ближе к руке, чтобы насладиться глубокой растяжкой бедра».
Сгибания мышц бедра с мячом для фитнеса
Робертс говорит: «Следите за тем, чтобы ваши бедра не опускались во время этого движения; Держите их высоко поднятыми».
Прыжки с приседанием врозь
Робертс говорит: «Будьте взрывными, когда прыгаете на ящик, но не задерживайтесь наверху». Модифицируйте это движение по мере того, как вы утомляетесь, опускаясь до планки на коленях».0003
Ядра. 10 повторений на каждую сторону)
Планка (10 повторений)
Силовая сессия
Выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений и выполняйте каждый тройной или суперсет три раза.
Сгибание рук на бицепс, сгибание на трицепс и подъемы в стороны
- Сгибание рук на бицепс (12–15 кг)
- Сгибание рук на трицепс (5–9 кг)
- Боковые подъемы (2–3 кг)
Жим от груди и тяга вниз
0 3 )
Тяга вниз (20-30 кг)

Завершающий этап

Три минуты 30-секундного подъема/30-секундного перерыва, на велосипеде или гребном тренажере.

Что есть, чтобы сбрасывать 1 кг в неделю

Во-первых, сокращение групп продуктов или употребление только избранных продуктов не создаст долговременных привычек здорового питания, говорит Робертс. Вместо этого вам гораздо лучше сосредоточиться на том, что вы можете добавить в свой рацион для улучшения здоровья. Делая это, вы естественным образом снизите потребление высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Вот ваши рекомендации по здоровому питанию:

Пейте больше воды. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день. Чувствуете голод? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — это может быть просто жажда.
Ешьте помедленнее. Исследования показывают, что чем дольше вы пережевываете пищу, тем меньше вы едите.
Выпейте зеленый чай. Исследования показывают, что антиоксиданты в зеленом чае могут стимулировать потерю веса.
Наполнить волокном. Цельнозерновой хлеб, картофель, орехи и злаки надолго оставят чувство сытости.
Уменьшите размер порции. По чуть-чуть. Это уменьшит потребление калорий, но будет легко поддерживать.
Ешьте пищу с высоким содержанием белка. Особенно в течение 30 минут после тренировки. Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше и поможет восстановлению мышц.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация, опубликованная Мэттом Робертсом (@mattroberts_lifestyle)

Первоначально эта статья была опубликована на сайте Women’s Health UK

Как быстро и безопасно набрать вес

В то время как ожирение становится серьезным риском для здоровья населения, недостаточный вес также может вызывать проблемы со здоровьем. Тем не менее, до сих пор существует много недоразумений относительно правильных методов безопасного набора веса.

Некоторые методы набора веса могут иметь серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Это представляет собой проблему для людей, которым необходимо набрать вес, и для тех, кто имеет нормальный вес, но хочет нарастить мышечную массу.

В этой статье приведены советы по безопасному и здоровому набору веса, в том числе, чего следует избегать при попытке набрать вес.

Поделиться на PinterestИспользование приложения для отслеживания калорий может помочь при попытке набрать вес.

Прибавка в весе может быть необходима человеку с недостаточным весом. Это также может быть измеримой целью для тех, кто стремится нарастить мышечную массу.

Как правило, потребление большего количества калорий, чем сжигает организм, приводит к увеличению веса. Потребление калорий, необходимое для достижения этого, будет варьироваться от человека к человеку.

В качестве ориентира, потребление на 300–500 калорий больше, чем сжигает организм ежедневно, обычно достаточно для стабильного набора веса. Для более быстрого набора веса человеку может потребоваться потреблять до 1000 калорий в день больше.

Многие люди неправильно оценивают количество калорий, которые они потребляют каждый день. Может быть полезно отслеживать ежедневное потребление калорий в течение 2–3 недель. Это может помочь человеку понять, как скорректировать свой рацион, чтобы набирать вес достаточными темпами. В Интернете доступно несколько приложений, которые могут помочь в отслеживании калорий.

Людям, стремящимся набрать вес, также следует помнить о том, какую пищу они употребляют. Например, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара — это простой способ увеличить потребление калорий, но это также может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Следующие советы могут помочь человеку быстро и безопасно набрать вес:

Ешьте от трех до пяти раз в день

Прием пищи не менее трех раз в день может облегчить увеличение потребления калорий. Перекусы между приемами пищи также могут помочь увеличить количество калорий в рационе.

Тренировки с отягощениями

Поделиться на PinterestТренировки с отягощениями не менее трех раз в неделю помогут набрать и сохранить сухую мышечную массу.

Тренировки с отягощениями не менее трех раз в неделю необходимы для здорового набора веса. Это поможет в наборе и поддержании сухой мышечной массы.

Чтобы продолжать набирать сухую массу тела, человеку необходимо разнообразить и усовершенствовать свои тренировки, увеличив либо поднимаемый вес, либо количество повторений или подходов.

Комбинированные движения — это один из способов эффективного наращивания мышечной массы. К ним относятся поднятие тяжестей, которые задействуют несколько групп мышц, такие как становая тяга, приседания и жим лежа.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, должны обращать внимание на потребление калорий, чтобы обеспечить свое тело достаточным количеством топлива.

Ешьте достаточно белка

Диета с достаточным количеством белка способствует росту мышц. В сочетании с регулярными тренировками с отягощениями потребление 0,8–2,0 г белка на килограмм массы тела увеличивает мышечную массу человека. Это необходимо для здорового набора веса.

Продукты с высоким содержанием белка включают яйца, мясо, рыбу, орехи и бобовые.

Ешьте пищу с волокнистыми углеводами и полезными жирами

Включение в каждый прием пищи продуктов, богатых волокнистыми углеводами и полезными жирами, поможет увеличить количество калорий и питательных веществ в рационе.

Эти продукты являются важным источником энергии для поддержания режима регулярных тренировок и поддержки роста мышц. Люди должны использовать цельные пищевые источники углеводов, такие как коричневый рис и бобы, а не рафинированные и обработанные источники.

Очень важно различать полезные и вредные жиры. Полезные жиры, как правило, представляют собой мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах, как орехи, авокадо, растительные масла и рыба.

Вредные жиры включают насыщенные жиры и трансжиры. Здоровая диета должна ограничивать насыщенные жиры и избегать добавления трансжиров. Эти типы жиров содержатся в жареных и запеченных продуктах, а также в жирном мясе, таком как говядина, свинина и баранина.

Пейте высококалорийные коктейли или коктейли

Людям со слабым аппетитом высококалорийные коктейли или коктейли могут показаться более привлекательными, чем обильная еда. Они обеспечивают насыщенные питательными веществами калории, не заставляя человека чувствовать себя чрезмерно сытым.

Подходящие смузи могут включать в себя следующие ингредиенты:

Орехой масла
Фрукты
Молоко
йогурт
Орехи
Семена
GREENS, такая такая шпинашка

906 2

GREENS, такая такая шпинашка

9069

GREENS, такая такая шпинашка

9073

GREENS, такая такая шпинашка

3 9007 2.0233

Специалисты в области здравоохранения и фитнеса мотивируют и дают полезные советы по разработке диеты и планов упражнений для поддержания здорового набора веса.

Точно так же зарегистрированный диетолог сможет предоставить план питания для увеличения потребления калорий. Кроме того, они могут помочь убедиться, что человек безопасно набирает вес.

При попытке набрать вес следует избегать следующего:

Недостаточная сердечно-сосудистая нагрузка

Некоторые люди прекращают выполнять сердечно-сосудистые упражнения, когда пытаются набрать вес, но это необходимо для поддержания здоровья сердца, легких и мозга. Бег, плавание и езда на велосипеде — хорошие способы тренировки сердечно-сосудистой системы.

Люди, стремящиеся набрать вес, могут попробовать ограничить сердечно-сосудистые упражнения примерно 20 минутами три раза в неделю, а не полностью их избегать.

Диета с низким содержанием овощей

Многие овощи сытны, но имеют низкое содержание калорий. Однако крайне важно не исключать их из рациона ради набора веса. Овощи являются жизненно важным источником витаминов и минералов, и их недостаточное употребление может вызвать недоедание.

Слишком быстро сдаться

Безопасное увеличение веса может потребовать терпения и решительности. Не всегда можно сразу увидеть результат. Все люди разные, и у одних людей это может занять больше времени, чем у других.

Поделиться на Pinterest ИМТ может помочь определить, имеет ли человек здоровый вес.

Использование индекса массы тела (ИМТ) — распространенный способ определить, находится ли человек в диапазоне здорового веса. Люди могут рассчитать свой ИМТ, используя свой рост и вес.

Человек с ИМТ 18,5–24,9 находится в пределах нормы. Согласно руководящим принципам, человек с ИМТ менее 18,5 имеет недостаточный вес и может нуждаться в наборе веса для своего здоровья. Однако в некоторых случаях человек может иметь низкий ИМТ, но оставаться здоровым.

Существуют также некоторые факторы, которые не учитывает ИМТ, например, мышечная масса. Это может привести к тому, что у здорового человека вес будет за пределами идеального диапазона. Например, у них может быть очень высокий ИМТ из-за мускулистости, а не из-за высокой доли жира в организме.

В целом, ИМТ человека является разумным показателем того, является ли его вес нормальным.

Вы можете определить свой ИМТ с помощью одного из наших калькуляторов ИМТ или таблиц.

Существует множество рисков для здоровья, связанных с низкой массой тела. Во многих случаях недостаточный вес возникает из-за неправильного питания. Это может вызвать недоедание, которое само по себе имеет риски. Например, дефицит витамина D может негативно сказаться на здоровье костей.

Человеку необходимо ежедневно потреблять достаточное количество калорий, чтобы организм функционировал правильно. Слишком низкокалорийная диета может вызвать:

Усталость
Тошнота
Проблемы с волосами и кожей

. инфекция

Недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому некоторым людям может потребоваться набрать вес. Хотя желание быстро набрать вес является обычным явлением, также важно делать это безопасно.

Людям, которые пытаются набрать вес, все равно следует придерживаться сбалансированной диеты, заниматься силовыми тренировками и выполнять достаточно упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Создание плана по снижению веса для кошек

Потеря веса тяжела для всех, будь то двуногие или четвероногие! Однако похудение и приведение себя в форму могут не только продлить жизнь вашей кошки, но и сделать эти дополнительные годы более приятными. Помочь вашему пушистому кошачьему сбросить несколько килограммов может быть проще, чем вы думаете. Это просто требует приверженности похудению и физической форме, внимания к деталям и помощи вашей ветеринарной команды.

Почему моя кошка должна похудеть?

Вес всего на два фунта выше идеального может подвергнуть вашу кошку риску развития некоторых серьезных заболеваний. К сожалению, когда у кошки избыточный вес или ожирение, вопрос больше не в том, разовьется ли у вашей кошки заболевание, вторичное по отношению к избыточному весу, а в том, как скоро и насколько серьезно. Некоторые из распространенных заболеваний, связанных с избыточным весом, включают:

диабет 2 типа – вероятность развития этого серьезного заболевания у тучных кошек в три раза выше, чем у кошек с нормальным весом
болезнь сердца
остеоартроз (артрит)
повышенная частота травм суставов
высокое кровяное давление
некоторые формы рака, особенно рак брюшной полости

Кошки с избыточным весом и ожирением обычно живут короче, чем их более здоровые собратья с нормальным весом. Тяжелые кошки, как правило, меньше физически взаимодействуют со своими семьями, менее энергичны и игривы. Поскольку они склонны больше лежать, им легче не заметить ранние признаки болезни, поскольку мы можем приписать их вялость их обычной лени. Мы только сейчас понимаем, насколько серьезными и угрожающими могут быть несколько лишних килограммов как для людей, так и для наших приятных компаньонов.

Как мне начать программу снижения веса для моей кошки?

Теоретически потеря веса кажется достаточно простой: меньше калорий на входе плюс больше калорий на выходе равносильно потере веса. К сожалению, это не так просто. Ни в коем случае нельзя сажать тучную кошку на диету без ветеринарного надзора.

«Если кошки не едят всего два дня подряд, у них может развиться опасная для жизни форма заболевания печени, известная как печеночный липидоз».

Физиология кошек отличается от физиологии людей или собак, и если они не едят всего два дня подряд, у них может развиться опасная для жизни форма заболевания печени, известная как липидоз печени (также называемый синдромом жировой дистрофии печени). Ваш ветеринар проведет медицинский осмотр вашей кошки и, вероятно, порекомендует некоторые диагностические тесты, чтобы убедиться, что у вашей кошки нет основных заболеваний или препятствий для потери веса.

Сколько я должен кормить кошку, чтобы способствовать снижению веса?

Чтобы ответить на этот вопрос, ваш ветеринар осмотрит вашу кошку, чтобы определить ее идеальную массу тела, исходя из ее размера и телосложения. Формулы и таблицы были разработаны, чтобы помочь вашему ветеринару определить этот вес, а также количество калорий, необходимых для его безопасного достижения.

Обычно средняя домашняя кошка должна весить примерно 8-10 фунтов (3,6-4,4 кг). Основываясь на степени ожирения вашей кошки, ваш ветеринар может порекомендовать первоначальный целевой вес, который выше идеального веса. Например, если ваша кошка весит 18 фунтов (8,2 кг), вы можете вычислить, что ее идеальный вес составляет от 10 до 12 фунтов (4,4–5,5 кг), но более реальной начальной целью может быть 15 фунтов (6,8 кг). После того, как кошка потеряет этот вес, будет проведена повторная оценка, чтобы определить, нужна ли дальнейшая потеря веса.

Вот некоторые общие рекомендации по ежедневной потребности в калориях в зависимости от веса вашей кошки:

Идеальный вес (фунты)	Калории (ккал), необходимые для удовлетворения 80% RER в день
8	180
10	210
12	230

Примечание. Это только общее руководство, которое не заменяет конкретных рекомендаций вашего ветеринара. Если ваша кошка не может похудеть на этом количестве калорий, общее количество необходимо будет уменьшить еще больше.

«Количество пищи, необходимое для обеспечения этого количества калорий, будет зависеть от калорийности пищи».

Количество пищи, необходимое для обеспечения этого количества калорий, будет зависеть от калорийности пищи. Для формул для похудения, доступных у вашего ветеринара, эта информация будет на этикетке, и член вашей ветеринарной бригады поможет вам определить подходящее количество корма. Если вы решите использовать альтернативный источник пищи, на этикетке которого нет этой информации, вам нужно будет связаться с производителем, чтобы получить ее.

Для многих кошек лучший способ похудеть – это есть консервы, которые можно кормить несколько раз в день, а не оставлять корм постоянно. Одна из причин, по которой консервированные диетические корма работают лучше, заключается в том, что привередливые кошачьи часто предпочитают влажный корм сухому.

Прием пищи вместо того, чтобы перекусывать в течение всего дня, препятствует еде от скуки или просто ради еды. Крайне важно, чтобы вы считали калории и измеряли количество пищи, когда начинаете программу снижения веса. Слишком много кормления не приведет к потере веса, а слишком малое кормление может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как липидоз печени.

Что делает ветеринарные диеты для похудения особенными?

В зоомагазинах продается ряд диет для контроля веса, которые хорошо подходят для кошек, которым нужно сбросить лишь небольшое количество веса. Однако эти диеты часто не так эффективны, как ветеринарные диеты для похудения, если кошке необходимо сбросить значительное количество веса или если у вашей кошки есть другие заболевания. Не все стратегии похудения работают для каждой кошки, поэтому существует множество различных диет для решения этой проблемы. Некоторые диеты для похудения, такие как Purina Proplan OM® и Royal Canin® Calorie Control, содержат много белка и мало углеводов, другие, такие как Royal Canin® Satiety и Hills® Prescription Diet w/d, содержат большое количество клетчатки, чтобы помочь кошке чувствовать себя лучше. сыт и перестанешь просить еду. В некоторых новых диетах для похудения, таких как Hills® Prescription Diet Metabolic, используются специальные питательные вещества, которые могут способствовать ускорению метаболизма, помогая кошкам быстрее сжигать калории. Ваш ветеринар сможет посоветовать лучшую диету для похудения в конкретной ситуации вашей кошки.

Как быстро я должен ввести новую диету для моей кошки?

Когда вы переводите кошку на новый рацион, вы должны отвести на переход три недели. Во-первых, предложите небольшое количество новой диеты в отдельной миске. Если ваша кошка привередлива в еде, может пройти 2-3 недели, прежде чем она решит съесть ее. Как только ваша кошка перейдет на новый рацион, начните с смешивания ¼ нового рациона с ¾ старого в течение двух-четырех дней. Увеличьте до половины на половину еще на два-четыре дня, а затем дайте ¾ новой диеты, смешанной с ¼ старой диеты, в течение последних трех-пяти дней, прежде чем полностью перейти на новую диету.

Чтобы улучшить вкусовые качества диетического питания, попробуйте подогреть его, добавив ароматизатор, такой как FortiFlora® (пробиотик с усилителем вкуса), небольшое количество сока лосося или тунца или добавку омега-3 жирных кислот.

Если ваша кошка отказывается есть новую диету или у вас есть какие-либо опасения в течение этого начального периода введения, не стесняйтесь обращаться за консультацией в ветеринарную клинику.

Что вы можете предложить моей кошке, чтобы она больше двигалась?

В идеальном мире мы бы пробежались с нашими кошками, но мы точно не живем в этом мире. Заставить наших кошек заниматься аэробикой не просто сложно — это противоречит самой их природе. Кошки не были предназначены для того, чтобы действовать как падальщики и совместные охотники, как люди и собаки эволюционировали. Вместо этого кошки эволюционировали как сталкеры, которые тратили очень мало энергии на поиск своей добычи и редко уходили далеко от своей территории. Когда кошки натыкаются на добычу, они бросаются в интенсивное анаэробное и кратковременное преследование. Большинство диких кошек преследуют свою добычу на максимальной скорости менее минуты. После завершения этой деятельности им требуется несколько часов, чтобы восстановиться перед следующей охотой.

Наши домашние кошки — это просто уменьшенные версии этих диких кошек. Хотя мы можем брать собак на прогулку или пробежку, немногие кошки заинтересованы в такого рода занятиях. Кошки предпочитают стометровку марафону. Еще больше усложняет ситуацию то, что кошки эволюционировали, чтобы питаться мясом, в отличие от людей и собак, которые могут удовлетворять свои потребности в питании за счет сочетания овощей и мяса.

«Поскольку кошки являются обязательными хищниками, правила питания для людей не применяются.»

Поскольку кошки являются облигатными плотоядными животными (т. е. едят мясо по биологической необходимости), правила питания для людей не применяются. По этой причине многие кошки теряют вес более эффективно на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Вам придется использовать свою изобретательность и творческий подход, чтобы убедить свою коренастую кошку больше двигаться. Вот несколько простых идей:

Переместите миску с едой в разные места в доме, например, наверх или вниз, и поверните ее так, чтобы кошке всегда приходилось идти, чтобы добраться до миски с едой. Кошки умны, и если миска с едой поднимется наверх, они поднимутся наверх, чтобы найти ее.
Переместите миску с едой как можно дальше от любимых мест вашей кошки. Опять же, многие кошки с избыточным весом будут спать и бездельничать возле миски с едой, поэтому им не нужно далеко ходить, чтобы перекусить.
Еще лучше – не используйте кошачью миску для сухого корма! Вложите деньги в специальные «мячики для кормления», которые требуют, чтобы ваша кошка катала их, чтобы получить кусочки еды в качестве «награды». С этими интерактивными объектами вы заполняете их определенным количеством сухого корма, и кошка должна работать над тем, чтобы достать еду! Вы также можете бросить им еду, чтобы они гонялись за ней во время еды.
Выделите для своей кошки время для игр. Используйте игрушки из перьев, лазерные указки, бумажные или фольгированные шарики или что-нибудь еще, за чем вашей кошке будет интересно гоняться. Попробуйте играть с кошкой по десять минут два раза в день. Вы можете делать это во время еды, просмотра телевизора или даже чтения. Некоторые из многочисленных игрушек, которые двигаются и пищат, могут быть интересны вашей кошке. Для многих кошек важно разнообразие, так как то, что интересно сегодня, завтра может быть скучным. Обязательно дополняйте любую игру с лазерной указкой небольшим угощением, так как некоторые кошки расстраиваются, ничего не поймав.

Дополнительные идеи о том, как тренировать кошку, см. в раздаточном материале «Движение с кошкой для похудения».

Как часто моя кошка должна приходить для перепроверки или взвешивания?

После того, как вы включили кошку в программу по снижению веса, очень важно определить, работает ли она для вашей кошки. Как правило, вашу кошку следует взвешивать не реже одного раза в месяц, пока не будет достигнут идеальный вес.

«Каждая кошка индивидуальна, и может потребоваться корректировка рекомендуемой диеты или режима, прежде чем будет найден правильный подход. »

Каждая кошка индивидуальна, и может потребоваться корректировка рекомендуемой диеты или режима, прежде чем будет найден правильный подход. Цель обычно состоит в том, чтобы терять 1-2% массы тела в неделю. Потеря веса, которая происходит быстрее, чем это, может привести к тяжелому заболеванию печени ( печеночный липидоз или синдром ожирения печени ). Если в течение одного месяца не происходит значительной потери веса (обычно около одного фунта или 0,5 кг), тогда программу необходимо изменить. Иногда даже незначительное изменение может привести к значительным улучшениям.

Когда моя кошка голодна, она пристает ко мне, пока я ее не покормлю. У Вас есть какие-то предложения?

Часто легче уступить кошке, которая будит вас в четыре утра, чтобы покормить, или кошке, которая беспрестанно мяукает или бодает вас головой, пока вы ее не покормите. Эти кошки хорошо нас обучили и точно знают, на какие кнопки нажимать, чтобы добиться своего. Вот несколько советов по обращению с надоедливым персом или ненасытным сиамцем:

Не используйте автокормушку. Хотя это кажется очевидным, автокормушки — не что иное, как безлимитные автоматы по производству конфет для толстой кошки.
Если вы используете автоподатчик, используйте тот, который открывается по таймеру. Таким образом, вы сможете отмерить нужное количество и разделить его на ежедневные приемы пищи.
Погладьте свою кошку или поиграйте с ней, когда она просит еды. Многие кошки заменяют привязанность едой, поэтому переверните уравнение, и вы обнаружите, что время игры вытесняет время приема пищи.
Кормите часто небольшими порциями — особенно кормите в последний раз тех кошек, которые любят будить вас в предрассветные часы, прося еще лакомства — разделите общий объем или калории на четыре-шесть небольших приемов пищи. Что бы вы ни делали, не кормите лишней едой.
Предлагайте свежую воду вместо еды. Если ваша кошка смотрит на пустую миску с едой, глоток холодной свежей воды может удовлетворить эту тягу.

У меня несколько кошек, но только у одной есть лишний вес.

Как я могу кормить их разными продуктами?

Хотя вы можете найти более творческие решения этой проблемы, вот несколько советов для начала:

Кормите кошек отдельно — это идеальное решение для семей с несколькими кошками. Кормите кошку с избыточным весом ее рационом в одной комнате, а другую кошку кормите ее едой в другом месте. Дав им поесть в течение определенного времени, обычно от пятнадцати до тридцати минут, уберите всю несъеденную пищу до следующего кормления.
Кормите кошку с нормальным весом высоко, туда, где кошка с избыточным весом не может пройти.
В зависимости от разницы в размерах между кошками, вы можете придумать разные способы, чтобы дать маленьким кошкам доступ к еде там, где большая кошка не может поместиться. Вы можете использовать предохранительную цепочку или крючок и застежку на ушко на двери, чтобы дверь открывалась ровно настолько, чтобы худая кошка могла войти внутрь. В качестве альтернативы вы можете использовать большую коробку и прорезать в ней две маленькие дверцы, чтобы позволить кошке меньшего размера войти. есть.
Теперь есть коммерческие станции кормления, которые открываются только тогда, когда распознают микрочип вашей кошки!
Никогда не оставляйте еду вне дома, пока вас нет дома. Вы не можете контролировать, кто что ест, когда вас нет рядом.

Как долго моя кошка должна сидеть на диете?

Большинство кошек достигают идеального веса в течение шести-восьми месяцев. Если процесс занимает больше времени, чем это, необходимо что-то изменить. Здоровая потеря веса будет близка к одному фунту в месяц. Некоторым кошкам может потребоваться медленнее, в то время как другие могут быстрее сбрасывать вес.

«Большинство кошек достигают идеального веса в течение шести-восьми месяцев.»

Для большинства кошек секрет похудения — преданная, целеустремленная и заботливая семья. Кошки не понимают, что их лишний вес причиняет им вред. В наших силах, как в хороших управителях, защитить их от вреда и не допустить непреднамеренного их преждевременной смерти или развития изнурительных болезней. Вместе вы и ваша команда ветеринарных врачей можете помочь вашей кошке безопасно и успешно достичь здоровой массы тела и физического состояния.

Как быстро можно похудеть, если у вас очень избыточный вес?

Ключевые выводы

Большинство людей с избыточным весом или ожирением могут терять от двух до четырех фунтов жира в неделю без потери мышечной массы.
Быстрее всего вы сможете похудеть в начале диеты, и ваша скорость потери веса будет (и должна) снижаться по мере приближения к вашему целевому весу.
Продолжайте читать, чтобы узнать, стоит ли вам пытаться похудеть так быстро, как похудеть как можно быстрее, не теряя мышц, и многое другое!

Загуглите «как быстро я должен похудеть», и почти везде вы получите один и тот же ответ:

Один фунт в неделю.

И это неплохой совет.

Вы, наверное, слышали, что в фунте жира содержится 3500 калорий. Таким образом, чтобы терять полкилограмма жира в неделю, вам просто нужно съедать на 500 калорий в день меньше, чем вы сжигаете (500 х 7 = 3500).

Простой, легко запоминающийся и доступный большинству людей.

У этой маленькой эвристики для похудения есть только одна проблема:

Если вам нужно сбросить 25, 50 или 100+ фунтов, потеря одного фунта в неделю означает, что вы будете сидеть на диете месяцами, если не годами .

Это долгий путь, особенно если вы много раз пытались похудеть, но безуспешно.

А теперь хорошие новости:

Если у вас очень избыточный вес (25+% жира у мужчин или 35+% у женщин), вы, вероятно, можете терять более одного фунта жира в неделю.

На самом деле, если вы знаете, что делаете со своей диетой и тренировками, вы можете безопасно терять два, три или даже четыре фунта жира в неделю.

Конечно, эта стратегия не лишена недостатков.

Вы будете более голодны, вам придется более строго следить за своим питанием, и вам, вероятно, также придется заняться спортом.

Выгода, тем не менее, заключается в том, что вы можете терять жир в два или три раза быстрее, чем рекомендуют большинство персональных тренеров, диетологов и гуру похудения, не рискуя своим здоровьем и не теряя большого количества мышц.

Итак, если вы хотите узнать, как быстро вы можете безопасно похудеть, когда вам нужно сбросить много веса, продолжайте читать.

Из этой статьи вы узнаете…

Что на самом деле означает «безопасная» потеря веса
Как быстро можно безопасно похудеть
Стоит ли вам пытаться похудеть как можно быстрее
Как похудеть как можно быстрее
И еще…

Давайте начнем с того, что честно рассмотрим, что представляет собой «безопасная» потеря веса.

Содержание

Что такое «безопасная» потеря веса?
Предупреждение: вы не просто хотите похудеть
Как быстро люди с ожирением могут безопасно сбросить жир?
Стоит ли пытаться похудеть как можно быстрее?
Как сбросить жир как можно быстрее
1. Используйте агрессивный дефицит калорий около 40 процентов.
2. Соблюдайте диету с очень высоким содержанием белка.
3. Займитесь тяжелой атлетикой.
4. Сделайте легкое кардио.
5. Принимайте добавки, ускоряющие сжигание жира.
Суть в том, как быстро вы можете потерять жир

Что такое «безопасная» потеря веса?

В этот момент вы можете подумать, безопасно ли терять два, три или более фунта жира в неделю?

Не затормозит ли это ваш метаболизм, не нарушит выработку гормонов и не усилит чувство голода?

Нет, не обязательно.

Причина этого в том, что большинство негативных последствий быстрой потери веса возникают у людей, которые уже достаточно худые.

То есть метаболические и гормональные хобгоблины проявляются в основном у людей худощавых и пытающихся стать еще стройнее, но редко поднимают голову у людей, которым нужно сбросить много жира.

Нам не нужно вдаваться в мельчайшие детали, достаточно сказать, что быстрая потеря веса не является гарантией метаболических или гормональных проблем. Вместо этого, это быстрая потеря веса, когда у вас мало веса, который вызывает проблемы.

Прочтите: «Нарушение метаболизма» и «режим голодания», опровергнутые наукой

Тем не менее, существует такая вещь, как «небезопасная» потеря веса.

Основная проблема со здоровьем, с которой сталкиваются люди, сидящие на диете, когда они ограничивают свои калории для снижения веса, — это дефицит питательных веществ.

Во многих случаях люди с избыточным весом уже потребляют продукты с довольно низким содержанием питательных веществ, и когда они сокращают потребление пищи, чтобы похудеть, потребление основных витаминов, минералов и жирных кислот резко падает. В некоторых случаях они также исключают целые группы продуктов (зерновые, молочные продукты, фрукты, красное мясо и т. д.), что еще больше увеличивает риск дефицита питательных веществ.

Таким образом, «небезопасная» диета для похудения — это диета, которая ограничивает потребление пищи до такой степени, что вы не можете потреблять достаточное количество необходимых питательных веществ для поддержания своего здоровья.

Вы можете избежать этих проблем, получая большую часть калорий из цельных, богатых питательными веществами и минимально обработанных продуктов во время диеты.

Прочтите: Как правильно питаться и получать от этого удовольствие (правда!)

Когда вы отдаете предпочтение таким продуктам, вы можете съедать относительно небольшое количество калорий, удовлетворяя при этом свои ежедневные потребности в питании. (Прием хороших поливитаминов также является хорошим способом заполнить любые питательные «дыры» в вашем рационе).

Конечно, чем больше вы ограничиваете количество потребляемых калорий, тем более тщательно вы должны следить за качеством потребляемых калорий.

То есть, если вы съедаете всего 1500 калорий в день, большая часть этих калорий должна поступать из продуктов, максимально богатых питательными веществами, и у вас не будет много места для угощений.

Резюме: «Небезопасная» потеря веса на самом деле просто означает, что вы потребляете так мало калорий, что не можете потреблять достаточное количество необходимых питательных веществ для поддержания здоровья, и вы можете избежать этой проблемы, соблюдая здоровую диету.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Принять участие в викторине

Предупреждение: вы не просто хотите похудеть

Хотя это и не является проблемой безопасности, сама по себе еще одна распространенная ошибка, которую совершают многие сидящие на диете, заключается в том, что они сосредоточены исключительно на похудении веса , независимо от того, вес зависит от мышц или жира.

Это особенно верно для людей с избыточным весом или ожирением, у которых часто развивается целеустремленная фиксация на достижении более низкого веса на весах. Хотя это достойная цель — вы действительно хотите похудеть — вы все равно хотите свести потерю мышечной массы к абсолютному минимуму.

Почему?

Ну, во-первых, потеря мышечной массы — верный способ набрать худой жир. То есть у вас будет очень мало мышечной массы по сравнению с тем, сколько у вас жира.

Во-вторых, больше мышц и силы и меньше жира не только хорошо для вашего эго — это означает меньше физических ограничений, несчастных случаев и инвалидности, а также лучшее общее состояние здоровья и долголетие.

Например, в обширном пятилетнем исследовании с участием 3069 мужчин и 589 женщин в возрасте от 30 до 82 лет ученые из Университета Южной Каролины обнаружили, что лучше всего сохраняли силу в возрасте 9 лет.0555 в три раза меньше шансов столкнуться с какими-либо физическими недостатками или инвалидностью в более позднем возрасте, чем у тех, кто меньше всего сохранял свою силу.

В общем, даже если ваша главная цель — просто похудеть, вы должны стараться терять при этом как можно меньше мышечной массы.

Вы будете более довольны своим внешним видом и самочувствием, улучшите свое здоровье и продлите жизнь.

Резюме: Даже если вашей основной целью является как можно более быстрое похудение, вы должны сделать это таким образом, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.

Как быстро люди с ожирением могут безопасно сбросить жир?

Чертовски быстро.

Лучшим примером этого является исследование, проведенное учеными Университета Лас-Пальмас-де-Гран-Канария. В этом случае у исследователей было 15 мужчин с избыточным весом в возрасте от 18 до 55 лет, которые в течение четырех дней придерживались совершенно изнурительной диеты и программы тренировок.

Участников посадили на диету, которая обеспечивала всего 10% их общего ежедневного расхода энергии (TDEE) в день. То есть они поддерживали 90-процентный дефицит калорий, и все эти калории поступали либо из сывороточного протеина, либо из сахарозы (сахара).

Если этого недостаточно, они также ходили по 8 часов в день и еще 45 минут работали на ручном станке, так что они поддерживали дефицит в 5000 калорий в день.

Через четыре дня они потеряли в среднем 4,4 фунта чистого жира. Хотя технически они потеряли около 6,6 фунтов мышечной массы, большая часть этого была связана с потерей веса воды. После того, как им дали несколько дней, чтобы уровень гидратации их тела вернулся к норме, исследователи обнаружили, что они потеряли всего около двух фунтов фактической мышечной массы.

И если бы они тренировались с отягощениями и потребляли достаточное количество белка, скорее всего, они не потеряли бы большую часть мышечной массы.

Исходя из этого, можно сказать, что верхний предел потери жира составляет около одного фунта в день.

Проблема, конечно, в том, что это тоже совершенно нереально и неработоспособно более чем на несколько дней. Хотя потеря 4 фунтов жира за четыре дня впечатляет, это не сильно изменит ситуацию, если вам нужно сбросить 50 или более фунтов.

Другими словами, небольшие спринты по снижению веса, подобные этому, выглядят красиво на бумаге, но они все еще капля в море в большой схеме вещей.

Итак, что может быть более разумной целью?

Сколько жира вы можете постоянно терять, прежде чем ваше тело начнет сжигать мышечную массу?

Ученым уже давно известно, что чем больше у человека жировых отложений, тем быстрее они могут его сбросить без потери мышечной массы. Другими словами, чем больше у вас жировых отложений, тем больше жира вы можете сбросить за определенный период времени.

Благодаря исследованию, проведенному Сеймуром Алпертом, профессором Университета Нью-Мексико, теперь мы можем приблизительно оценить, когда вы достигнете этой точки, основываясь на том, сколько жира вам нужно сбросить.

Альперт проанализировал данные предыдущих исследований, в которых участвовали люди с дефицитом калорий, у которых также измерялся состав тела. Затем, используя несколько различных математических моделей, он сравнил, сколько жира и мышц люди потеряли, по сравнению с размером их дефицита калорий.

Основываясь на своем анализе, он нашел то, что, по его мнению, является максимальным порогом калорий, которые организм может извлечь из жира в день: 30 калорий на фунт жира в день.

Мы можем использовать эту формулу, чтобы определить, сколько фунтов жира вы можете сбросить в неделю до того, как начнете терять мышцы.

Во-первых, определите процентное содержание жира в организме.

Например, рост Дэна 5 футов 10 дюймов, вес 220 фунтов. Основываясь на рекомендациях в этой статье, Дэн оценивает, что его жировые отложения составляют около 40 процентов (ожирение).

Затем он узнает, сколько общего жира в его организме в фунтах.

Чтобы найти это число, Дэн умножил свой вес на процентное содержание жира в организме.

220 х 40 процентов = 88 фунтов жира в организме.

Затем Дэн умножал свою общую жировую массу в фунтах на 30 (уравнение Альперта), чтобы найти, сколько калорий жира он мог бы терять в день, прежде чем он начал бы терять мышцы.

88 x 30 = 2600

Это означает, что Дэн мог реально поддерживать ежедневный дефицит калорий около 2600 калорий в день без потери мышечной массы.

Чтобы определить, сколько фунтов жира он реально может сбросить за неделю, он умножил дневной дефицит калорий на 7.

2600 x 7 = 18 200

фунт телесного жира), чтобы узнать, сколько килограммов телесного жира он может сбросить за неделю.

18 200 / 3 500 = 5,2 (которое мы можем округлить до 5 фунтов жира).

Это означает, что Дэн может рассчитывать терять не более 5 фунтов жира в неделю в среднем, прежде чем он начнет терять значительное количество мышц.

Тем не менее, это число уменьшится вместе с жировыми отложениями Дэна. Другими словами, по мере того, как он становится стройнее, максимальное количество жира, которое он может терять в неделю, также будет уменьшаться, и он не сможет продолжать терять пять фунтов в неделю без потери мышечной массы.

Допустим, Дэн потерял 30 фунтов за 6 недель (между прочим, это самый лучший сценарий), и теперь у него всего 58 фунтов жира.

Поскольку у него намного меньше жира, чем было, когда он начал свою диету, теперь он может терять только около 3,5 фунтов жира в неделю без потери мышц.

Если бы он пытался продолжать терять 5 фунтов жира в неделю в этот момент, он также терял бы около 1,5 фунтов мышц в неделю.

Таким образом, хотя вы можете использовать уравнение Альперта для оценки максимального количества жира, которое вы можете сбросить за неделю, вам не обязательно стремиться к этой скорости потери жира в течение более чем нескольких недель, прежде чем пересчитывать и соответствующим образом корректировать свой рацион. .

Более того, вы, вероятно, не хотите стремиться к такой максимальной скорости потери веса более чем на несколько дней. Продолжайте читать, чтобы узнать почему.

Резюме: Большинство людей с избыточным весом или ожирением могут терять от 0,5 до 1 фунта жира в день в течение коротких периодов времени.

Стоит ли пытаться похудеть как можно быстрее?

Конечно, только то, что вы можете терять от 0,5 до 1 фунта жира в день, не означает, что вы должны это делать.

Большинство людей, пытающихся прибегнуть к таким интенсивным диетам, в конечном итоге падают с катушек и снова набирают весь сброшенный вес, а затем и некоторые.

Голод, усталость, тяга к еде и, как следствие, переедание и спазмы вины могут превратить диету в бесполезную затею и часто повергают людей в уныние и безнадежность.

Вы не хотите этого делать.

Тем не менее, вы также не обязательно хотите делать все «медленно и постоянно», когда вам нужно сбросить много веса.

Исследования, проведенные учеными из Университета Флориды, показывают, что чем больше веса люди теряют в первые несколько недель диеты, тем успешнее они придерживаются своей диеты, тем больше веса они теряют в долгосрочной перспективе и тем больше веса. они остаются в течение нескольких месяцев и лет после того, как они достигают своего целевого веса.

Почему?

Потому что быстрые результаты создают уверенность в диете, которая создает приверженность, которая порождает долгосрочные результаты.

Таким образом, наилучшее решение состоит в том, чтобы провести между медленной, стабильной потерей веса и резкой диетой, которая для большинства людей выглядит примерно так:

Это будет более или менее одинаково как для мужчин, так и для женщин. .

Другими словами, если вам нужно сбросить более 20 фунтов веса, вы можете с уверенностью стремиться к еженедельной скорости потери веса примерно посередине между минимальной скоростью, к которой стремится большинство людей (1 фунт в неделю), и максимально мыслимой скоростью ( по уравнению Альперта).

Помните, что вам нужно будет скорректировать целевую скорость потери веса, когда вы станете стройнее.

Допустим, вам нужно сбросить 80 фунтов. Вы сидите на диете в течение шести недель, теряя 18 фунтов (три фунта в неделю).

На данный момент вам нужно сбросить всего около 60 фунтов, поэтому вам нужно снизить целевую скорость похудения до 2,5 фунтов в неделю. Вы сидите на диете еще восемь недель, теряя еще 20 фунтов (2,5 фунта в неделю).

Теперь вам нужно сбросить всего 40 фунтов, и в этом случае вы должны стремиться к еженедельной потере веса примерно на 2 фунта в неделю и так далее и тому подобное.

Резюме: большинству людей с очень избыточным весом или ожирением следует стремиться к снижению веса со скоростью от 2 до 4 фунтов в неделю, что достаточно быстро, чтобы увидеть быстрые результаты, но не настолько быстро, чтобы вызвать потерю мышечной массы.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Пройди тест

Как сбросить жир как можно быстрее

Чтобы сбросить жир как можно быстрее без потери мышечной массы, вам необходимо выполнить следующие пять шагов:

Используйте агрессивный дефицит калорий около 40 процентов.
Соблюдайте диету с высоким содержанием белков и углеводов.
Делайте много тяжелой тяжелой атлетики.
Сведите нагрузку к минимуму.
Принимайте добавки, ускоряющие сжигание жира

Однако, прежде чем читать дальше, найдите минутку и убедитесь, что вам действительно нужно следовать этому плану.

Если вам нужно сбросить менее 20 фунтов или у вас менее 25+% жира в организме мужчины или 35+% у женщины, вам следует стремиться к снижению веса более медленными темпами. Попытка похудеть слишком быстро принесет больше вреда, чем пользы, и почти наверняка приведет к потере мышечной массы, вялости, плохой работе в тренажерном зале, сильному голоду и другим неприятным побочным эффектам.

Прочтите эту статью, если это относится к вам:

Полное руководство по быстрому безопасному и здоровому похудению

Даже если вам нужно сбросить более 20 фунтов, если вы никогда раньше не придерживались структурированной диеты, я настоятельно рекомендую вам прочитать эту статью, следовать советам, а затем подумать о том, чтобы похудеть быстрее, если вы этого не делаете. доволен результатами.

Почему?

Потому что никому не нужна радикальная диета для похудения, чтобы получить желаемое тело. Им просто нужно придерживаться эффективной диеты достаточно долго, чтобы она сработала.

Тем не менее, если вам нужно сбросить более 20 фунтов и вы хотите избавиться от лишнего веса как можно скорее, следуйте этому плану:

1. Используйте агрессивный дефицит калорий около 40 процентов.

Этого достаточно, чтобы сбросить от двух до четырех фунтов веса у большинства людей с избыточным весом или ожирением.

Чтобы найти это число, вам сначала нужно рассчитать общий ежедневный расход энергии (TDEE) или количество калорий, которое вы сжигаете в день. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как: (Чтобы поддерживать дефицит калорий на уровне 40 процентов, вы должны съедать 60 процентов своего TDEE в день).

Например, если вы обнаружите, что ваш TDEE составляет около 3000 калорий в день, вот как будет выглядеть математика:

3000 x 0,6 = 1800.

Таким образом, вам нужно съедать около 1800 калорий в день.

(И если вам нужны еще более конкретные советы о том, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вы должны есть, чтобы достичь своих целей в фитнесе, пройдите тест Legion Diet Quiz.)

Прочтите: Как быстро Можно ли сбросить жир, не теряя мышечной массы? (согласно науке)

2. Соблюдайте диету с очень высоким содержанием белка.

В то время как научные поиски «Единственной правильной диеты» продолжаются, одно мы знаем наверняка: это будет включать в себя потребление большого количества белка.

Суть в том, что исследование за исследованием за исследованием подтверждает, что высокобелковая диета во всех отношениях превосходит низкобелковую диету.

В частности, люди, которые едят больше белка…

Быстрее теряют жир
Нарастить больше мышц
Сжечь больше калорий
Испытывайте меньше чувства голода
Иметь более крепкие кости
Как правило, хорошее настроение

Это еще более важно, когда вы ограничиваете потребление калорий для сжигания жира, поскольку достаточное потребление белка играет важную роль в сохранении мышечной массы.

Итак, сколько белка вам следует есть?

Что ж, в этой статье все это разбито на части, но если вкратце, то при таком агрессивном сокращении вы хотите получать около 1 грамма белка на фунт веса тела в день.

Может показаться, что это много, но это необходимо, чтобы избежать потери мышечной массы при такой быстрой потере веса.

Читайте: Следует ли вам использовать модифицированный белок, сберегающий голод, чтобы похудеть?

Используя предыдущий пример, наш 220-фунтовый Дэн хотел бы съедать около 220 граммов белка в день.

Для большинства людей с избыточным весом или ожирением это составит около 50 процентов от калорийности рациона.

Установив потребление белка, вы можете разделить оставшиеся калории между углеводами и жирами. То есть, если вы получаете 50% калорий из белков, вы получаете 25% калорий из углеводов и жиров.

Вы можете есть больше или меньше жиров или углеводов, но я рекомендую вам получать по крайней мере 15 процентов ваших калорий из жиров и углеводов.

То есть вы можете увеличить потребление углеводов до 35 процентов калорий и уменьшить количество жиров до 15 процентов калорий или наоборот, но я не рекомендую вам выходить за эти пределы.

Соблюдение диеты с очень низким содержанием жиров и углеводов может вызвать множество проблем, а сохранение хотя бы небольшого количества углеводов и жиров в вашем рационе, как правило, приводит к лучшим долгосрочным результатам.

И снова, если вы не понимаете, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вы должны есть, чтобы достичь своих целей в фитнесе, пройдите тест Legion Diet Quiz, чтобы точно узнать, какая диета подходит именно вам.

Прочтите: действительно ли низкоуглеводная диета лучше для похудения?

3. Займитесь тяжелой атлетикой.

Есть много способов тренировать мышцы, и когда цель состоит в том, чтобы как можно быстрее набрать массу и силу, ничто не сравнится с тяжелой тяжелой атлетикой.

Это лучше, чем тренажеры, «накачка», упражнения с собственным весом, йога, пилатес и все остальное, что вы можете сделать для развития мышечной массы.

Что я подразумеваю под «тяжелым составным» подъемом?

Под «тяжелым» я подразумеваю, что вы должны работать в основном с весами в диапазоне от 75 до 85% от вашего 1ПМ, включая веса, с которыми вы можете сделать от 6 до 10 повторений до отказа.

Под «комплексом» я подразумеваю, что вы должны сосредоточить свои усилия на упражнениях, которые тренируют несколько основных групп мышц, таких как приседания, становая тяга и жим лежа.

Тренировки таким образом не только помогут вам нарастить мышечную массу, но и помогут быстрее сбросить жир.

Несмотря на то, что тяжелая силовая тренировка может не оставить вас в таком же потном, сердцебиении, бездыханном беспорядке, как тренировки с большим количеством повторений, малым весом или кардио, она все же сжигает примерно столько же калорий.

Во многом это связано с так называемым «эффектом догорания», который заключается в увеличении скорости обмена веществ между подходами и после тренировки по мере восстановления организма. Исследования показывают, что это может добавить до нескольких сотен калорий в течение нескольких дней после интенсивной тренировки с отягощениями.

Исследования также показывают, что большие сложные движения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга, являются типами упражнений, которые вызывают наибольшее увеличение скорости метаболизма.

Итак, если вы хотите сохранить как можно больше мышц и сжечь как можно больше жира во время сушки, тогда вам нужно делать тяжелые толчки, тяги и приседания.

Тем не менее, вы также можете легко переусердствовать, придерживаясь очень низкокалорийной диеты, такой как эта, поэтому я рекомендую вам не поднимать тяжести более трех раз в неделю, следуя этому конкретному протоколу.

Вы можете делать больше, чем это, но в этом мало плюсов, а риск получить травму и выгорание быстро возрастает.

Если вы ищете эффективную трехдневную программу силовых тренировок в неделю, прочтите эту статью:

12 лучших научно обоснованных программ силовых тренировок для набора мышечной массы и силы

4. Делайте легкие упражнения кардио.

Чтобы похудеть, не нужно делать кардиотренировки — достаточно одной правильной диеты.

Тем не менее, некоторые кардиотренировки могут значительно ускорить потерю веса, и если вы делаете это правильно, они практически не имеют побочных эффектов и приносят немало дополнительных преимуществ для здоровья.

Прочтите: Можете ли вы получить все преимущества кардио, поднимая тяжести?

Какое кардио лучше?

Возможно, вы удивитесь, услышав это, но это точно не высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). В то время как HIIT, круговые тренировки и другие виды высокоинтенсивных кардио-тренировок сейчас в моде для похудения, они являются плохим вариантом, когда вы строго ограничиваете количество калорий для сжигания жира.

Во-первых, у вас уже будет такой большой дефицит калорий, что небольшое ускорение сжигания калорий не окажет существенного влияния на потерю веса.

Во-вторых, очень легко переусердствовать с высокоинтенсивными интервальными тренировками, когда вы сильно ограничиваете потребление калорий. Чрезвычайная усталость, боль в суставах и выгорание являются обычным результатом, и риски просто не стоят скудных наград.

Что же делать вместо этого?

Легкое кардио.

Хорошей отправной точкой является 30-минутная ходьба в удобном темпе в день. Этого достаточно, чтобы немного увеличить потерю жира и значительно улучшить ваше здоровье, и в то же время достаточно просто, чтобы не мешать вашим тренировкам с тяжелой атлетикой или качеству жизни.

Прочтите: Самая простая кардиотренировка, которую вы можете сделать (которая действительно работает)

5. Принимайте добавки, ускоряющие сжигание жира.

Я оставил это напоследок, потому что это наименее важная часть головоломки.

К сожалению, никакие таблетки и порошки для похудения не дадут желаемого тела.

Пищевые добавки не улучшают телосложение. Правильные тренировки и питание помогают. И это никогда не изменится. Добавки никогда не затмят упражнения и диету.

Тем не менее, существуют безопасные натуральные вещества, которые, как было научно доказано, способствуют сжиганию жира, силе, росту мышц, выносливости, а также общему здоровью и самочувствию.

Если вы знаете, как стимулировать потерю жира с помощью правильного питания и физических упражнений, как мы только что рассмотрели, то определенные добавки могут помочь ускорить этот процесс. (И если вы хотите точно знать, какие добавки нужно принимать для достижения ваших целей в фитнесе, пройдите тест Legion Supplement Finder Quiz.) Мне удобно говорить, что правильный режим приема добавок для похудения может увеличить потерю жира примерно на 30–50%.

Вот эти добавки:

От 3 до 6 миллиграммов кофеина на килограмм массы тела в день.

Поскольку потеря веса сводится к потреблению энергии по сравнению с ее расходом, кофеин помогает вам терять жир, увеличивая ежедневный расход энергии вашего тела.

Кофеин также повышает силу, мышечную выносливость и анаэробные показатели, а также устраняет «утреннюю слабость», с которой сталкиваются многие тяжелоатлеты.

Однако часть максимизации пользы кофеина для сжигания жира заключается в том, чтобы не дать организму выработать слишком большую толерантность. Лучший способ сделать это, конечно, ограничить потребление.

Вот что я рекомендую:

Перед тренировкой добавьте от 3 до 6 мг кофеина на кг массы тела. Если вы не уверены в своей чувствительности к кофеину, начните с 3 мг/кг и постепенно увеличивайте дозу.
Поддерживайте суточную дозу на уровне 6 мг на кг массы тела или ниже. Не принимайте 6 мг/кг перед тренировкой, а затем выпивайте пару чашек кофе в течение дня.
Включите от 1 до 2 дней с низким содержанием кофеина в неделю и 1 день без кофеина в неделю. Низкий день должен составлять половину вашего обычного потребления, а нулевой день означает менее 50 мг кофеина (вы можете выпить чашку или две чая, но не кофе, энергетические напитки, таблетки с кофеином и т. д.).

Лично я получаю свой кофеин из предтренировочного комплекса Legion Pulse, который содержит 350 мг кофеина на порцию вместе с клинически эффективными дозами 5 других ингредиентов, научно доказано, что они улучшают результаты тренировок:

Бета-аланин. Бета-аланин — это природная аминокислота, которая снижает утомляемость, вызванную физической нагрузкой, улучшает анаэробную выносливость и может ускорить рост мышц.
Цитруллин малат. Цитруллин — это аминокислота, которая повышает мышечную выносливость, снимает мышечную болезненность и улучшает аэробные характеристики.
Бетаин. Бетаин — это соединение, содержащееся в таких растениях, как свекла, которое повышает мышечную выносливость и увеличивает силу.
Орнитин. Орнитин — это аминокислота, содержащаяся в больших количествах в молочных продуктах и мясе, которая снижает утомляемость при длительных физических нагрузках и способствует окислению липидов (сжиганию жира для получения энергии, а не углеводов или гликогена).
Теанин. Теанин — это аминокислота, содержащаяся в основном в чае, которая уменьшает последствия умственного и физического стресса, увеличивает выработку оксида азота, который улучшает кровоток и улучшает бдительность, концентрацию, внимание, память, выполнение умственных задач и настроение.

И то, что вы не найдете в Pulse, столь же особенное:

Без искусственных подсластителей и ароматизаторов.
Без искусственных пищевых красителей.
Никаких ненужных наполнителей, углеводных порошков или нежелательных ингредиентов.

Суть в том, что если вы хотите знать, на что должен быть похож предтренировочный комплекс… если вы хотите испытать такой прилив энергии и повышение производительности, которое могут обеспечить только клинически эффективные дозы научно подтвержденных ингредиентов… тогда вам нужно попробовать пульс.

0,1–0,2 мг йохимбина на килограмм массы тела перед тренировкой.

Йохимбин — это натуральное вещество, которое увеличивает потерю жира и особенно полезно для потери «упрямого» жира в области живота, бедер и бедер.

Но есть одна загвоздка.

Исследования показывают, что йохимбин действует только при самом низком уровне инсулина. А это значит, что он может помочь вам быстрее сбросить жир только в том случае, если вы тренируетесь натощак.

Если говорить о конкретной добавке йохимбина, я рекомендую вам попробовать предтренировочный жиросжигатель Legion Forge сегодня.

Каждая порция содержит клинически эффективные дозы йохимбина, HMB и ЦДФ-холина, которые помогают быстрее сжигать упрямый жир, сохранять мышцы и улучшать результаты тренировок.

От 1 до 2 порций моего жиросжигателя Phoenix в день.

Phoenix — это жиросжигатель, разработанный Legion, который содержит семь натуральных соединений, которые, как доказано, помогают вам быстрее терять жир, включая синефрин, экстракт зеленого чая и форсколин.

Суть в том, что если вы хотите похудеть быстрее, не принимая кучу стимуляторов или агрессивных химикатов, тогда вы должны попробовать Феникс сегодня.

И снова, если вы не понимаете, какие добавки вам следует принимать для достижения своих целей, пройдите викторину Legion Supplement Finder, чтобы точно узнать, какие добавки вам подходят. Это лучший способ убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своего режима добавок.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Пройди тест

Хотя многие люди думают, что быстрая потеря веса небезопасна по своей природе, это не так.

На самом деле «небезопасная» потеря веса просто означает, что вы ограничиваете свои калории до такой степени, что не можете потреблять достаточное количество необходимых питательных веществ для поддержания своего здоровья. Пока вы едите здоровую пищу, это не должно быть проблемой.

Наиболее распространенной проблемой, с которой сталкиваются люди, пытающиеся похудеть как можно быстрее, является потеря мышечной массы. Проще говоря, даже если ваша основная цель — похудеть как можно быстрее, вы все равно хотите потерять как можно меньше мышц, как для вашего внешнего вида, так и для вашего здоровья и долголетия.

Если кому-то нужно сбросить более 20 фунтов веса, или у него более 25 процентов жира в организме мужчины или 35 процентов жира в организме женщины, он может безопасно терять от 2 до 4 фунтов жира в неделю без потеря мышц.

Чтобы сделать это успешно, вам необходимо выполнить следующие пять шагов:

Используйте агрессивный дефицит калорий примерно на 40 процентов.
Соблюдайте диету с очень высоким содержанием белка.
Займитесь тяжелой атлетикой.
Сделайте легкое кардио.
Принимайте добавки, ускоряющие потерю жира.

Сделайте это, и вы похудеете очень быстро.

Хотя я упоминал об этом несколько раз, стоит повторить:

Прежде чем пытаться похудеть по этому плану, сначала попробуйте более умеренный, устойчивый подход.

Прочтите эту статью, чтобы узнать, как это выглядит:

Полное руководство по быстрому безопасному и здоровому похудению

Если вы все еще настроены на максимально быстрое похудение, помните, что ваша скорость похудения будет (и должно) уменьшаться по мере того, как вы худеете.

То есть, вы можете терять четыре фунта в неделю в начале диеты, и это может замедлиться до двух фунтов в неделю к концу, когда вы приблизитесь к своему целевому весу.

Это нормально, естественно и желательно, потому что попытка похудеть слишком быстро по мере того, как вы становитесь стройнее, приведет к потере мышечной массы.

Однако придерживайтесь плана, и вы будете терять несколько фунтов жира в неделю в течение нескольких месяцев без потери мышечной массы.

Как вы относитесь к максимально быстрому похудению? Есть чем поделиться? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

+ Научные ссылки

ГАЛИЦКИЙ Дж. , ТАУИС М., БЕРЛАН М., РИВЬЕР Д., ГАРРИГ М. и ЛАФОНТАН М. (1988). Соединения-антагонисты α2 и мобилизация липидов: доказательства липидомобилизующего эффекта перорального йохимбина у здоровых добровольцев мужского пола. Европейский журнал клинических исследований, 18(6), 587–594. https://doi.org/10.1111/j.1365-2362.1988.tb01272.x
Миллан, М. Дж., Ньюман-Танкреди, А., Одино, В., Кюссак, Д., Лежен, Ф., Николя, Дж. П., Коже, Ф., Галицци, Дж. П., Бутин, Дж. А., Ривет, Дж. М., Декейн, А. и Гоберт А. (2000). Агонистическое и антагонистическое действие йохимбина по сравнению с флупароксаном на α2-адренорецепторы (АР), серотониновые (5-НТ) (1А), 5-НТ (1В), 5-НТ (1D) и дофаминовые D2 и D3 рецепторы. Значение для модуляции лобно-кортикальной моноаминергической передачи и депрессивных состояний. Синапс, 35(2), 79–95. https://doi.org/10.1002/(SICI)1098-2396(200002)35:23.0.CO;2-X
Остойич, С. М. (2006). Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. Исследования в области спортивной медицины, 14(4), 289–299. https://doi.org/10.1080/15438620600987106
Хаскелл, К.Ф., Кеннеди, Д.О., Милн, А.Л., Веснес, К.А., и Шоли, А.Б. (2008). Влияние L-теанина, кофеина и их комбинации на познание и настроение. Биологическая психология, 77 (2), 113–122. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2007.09.008
Нобре, А.С., Рао, А., и Оуэн, Г.Н. (2008). L-теанин, природный компонент чая, и его влияние на психическое состояние. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, 17 (SUPPL. 1), 167–168. https://doi.org/10.6133/apjcn.2008.17.s1.40
Фокс, Дж. Дж., Мори, К. П., Лауд, П. Дж., Роусон, М. Дж., Де Брюин, Э. А., и Келли, С. П. (2012). Оценка влияния кофеина и теанина на поддержание бдительности во время задачи на устойчивое внимание. Нейрофармакология, 62(7), 2320–2327. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2012.01.020
Брайан, Дж. (2008). Психологические эффекты диетических компонентов чая: кофеин и L-теанин. В обзорах питания (том 66, выпуск 2, стр. 82–90). https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2007.00011.x
Сиамвала, Дж. Х., Диас, П. М., Маджумдер, С., Джоши, М. К., Синкар, В. П., Банерджи, Г., и Чаттерджи, С. (2013). L-теанин способствует выработке оксида азота в эндотелиальных клетках посредством фосфорилирования eNOS. Журнал пищевой биохимии, 24 (3), 595–605. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2012.02.016
Кимура, К., Озеки, М., Джунжа, Л. Р., и Охира, Х. (2007). L-теанин уменьшает психологические и физиологические реакции на стресс. Биологическая психология, 74 (1), 39–45. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2006.06.006
Сугино, Т., Шираи, Т., Каджимото, Ю., и Каджимото, О. (2008). Добавка l-орнитина ослабляет физическую усталость у здоровых добровольцев, модулируя метаболизм липидов и аминокислот. Исследования в области питания, 28(11), 738–743. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2008.08.008
Трепановски, Дж. Ф., Фарни, Т. М., Маккарти, К. Г., Шиллинг, Б. К., Крейг, С. А., и Блумер, Р. Дж. (2011). Влияние хронического приема бетаина на физическую работоспособность, насыщение скелетных мышц кислородом и связанные с ними биохимические параметры у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (12), 3461–3471. https://doi.org/10.1519/ОАО.0b013e318217d48d
Бендахан, Д., Маттеи, Дж. П., Гаттас, Б., Конфорт-Гуни, С., Ле Герн, М. Э., и Коццоне, П. Дж. (2002). Цитруллин/малат способствует выработке аэробной энергии в тренирующихся мышцах человека. Британский журнал спортивной медицины, 36 (4), 282–289. https://doi.org/10.1136/bjsm.36.4.282
Перес-Гисадо, Дж. , и Джейкман, П.М. (2010). Цитруллина малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает болезненность мышц. Журнал исследований силы и физической подготовки, 24 (5), 1215–1222. https://doi.org/10.1519/АО.0b013e3181cb28e0
Керн, Б.Д., и Робинсон, Т.Л. (2011). Влияние добавок β-аланина на работоспособность и состав тела у студенческих борцов и футболистов. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (7), 1804–1815 гг. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e741cf
Смит, А. Э., Уолтер, А. А., Граф, Дж. Л., Кендалл, К. Л., Мун, Дж. Р., Локвуд, К. М., Фукуда, Д. Х., Бек, Т. В., Крамер, Дж. Т., и Стаут, Дж. Р. (2009). Влияние добавок β-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание. Журнал Международного общества спортивного питания, 6. https://doi.org/10.1186/1550-2783-6-5
Дерав, В., Оздемир, М.С., Харрис, Р. К., Потье, А., Рейнгудт, Х., Коппо, К., Уайз, Дж.А., и Ахтен, Э. (2007). Добавка β-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и снижает усталость во время повторяющихся изокинетических сокращений у тренированных спринтеров. Журнал прикладной физиологии, 103 (5), 1736–1743. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00397.2007
Мора-Родригес, Р., Палларес, Дж. Г., Лопес-Саманес, А., Ортега, Дж. Ф., и Фернандес-Элиас, В. Э. (2012). Употребление кофеина меняет влияние циркадных ритмов на нервно-мышечную деятельность у мужчин, тренирующихся с отягощениями. ПЛОС ОДИН, 7(4). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0033807
Бек, Т.В., Хоуш, Т.Дж., Шмидт, Р.Дж., Джонсон, Г.О., Хоуш, Д.Дж., Кобурн, Дж.В., и Малек, М.Х. (2006). Острые эффекты кофеинсодержащих добавок на силу, мышечную выносливость и анаэробные возможности. Журнал исследований силы и физической подготовки, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1
Асторино, Т. А., Романн, Р.Л., и Ферт, К. (2008). Влияние приема кофеина на максимальную мышечную силу за одно повторение. Европейский журнал прикладной физиологии, 102 (2), 127–132. https://doi.org/10.1007/s00421-007-0557-x
Аструп А., Тубро С., Кэннон С., Хайн П., Бреум Л. и Мэдсен Дж. (1990). Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Американский журнал клинического питания, 51 (5), 759–767. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.5.759
Farinatti, PTV, & Castinheiras Net, AG (2011). Влияние интервалов отдыха между подходами на поглощение кислорода во время и после силовых тренировок, выполняемых с крупно- и мелкомышечной массой. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (11), 3181–319.0. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318212e415
Маркс, Дж. О., Ратамесс, Н. А., Ниндл, Б. К., Готшалк, Л. А., Волек, Дж. С., Дохи, К., Буш, Дж. А., Гомес, А. Л., Маццетти, С. А., Флек, С. Дж., Хаккинен, К., Ньютон, Р. У. и Кремер, WJ (2001). Низкообъемная схема по сравнению с высокообъемной периодической тренировкой с отягощениями у женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (4), 635–643. https://doi.org/10.1097/00005768-200104000-00019
Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., и Фитшен, П. Дж. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. В журнале Международного общества спортивного питания (том 11, выпуск 1, стр. 1–20). ООО «БиоМед Сентрал» https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
Wayne W. Campbell и Minghua Tang Потребление белка, потеря веса и минеральная плотность костей у женщин в постменопаузе
Паддон-Джонс, Д., Вестман, Э., Маттес, Р. Д., Вулф, Р. Р., Аструп, А., и Вестертерп-Плантенга, М. (2008). Белок, контроль веса и сытость. Американский журнал клинического питания, 87 (5). https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558s
Вестертерп, К.Р. (2004). Диетический термогенез. В книге «Питание и обмен веществ» (том 1, стр. 5). Центр Биомед. https://doi.org/10.1186/1743-7075-1-5
Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., и Фитшен, П. Дж. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. В журнале Международного общества спортивного питания (том 11, выпуск 1, стр. 1–20). ООО «БиоМед Сентрал» https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
Эванс, Э.М., Моджтахеди, М.К., Торп, М.П., Валентайн, Р.Дж., Крис-Этертон, П.М., и Лейман, Д.К. (2012). Влияние потребления белка и пола на изменения состава тела: рандомизированное клиническое исследование по снижению веса. Питание и обмен веществ, 9. https://doi.org/10.1186/1743-7075-9-55
Dulloo AG, Jacquet J, Girardier L. Гиперфагия после голодания и перерасход жира в организме у людей: роль сигналов обратной связи от мышечной и жировой тканей. — PubMed — NCBI. (н.д.). Получено 18 мая 2020 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
20
ПОЛЛАК, Х. (1953). Калорийный эквивалент набранного или потерянного веса. Метаболизм: клинический и экспериментальный, 2(3), 283. https://doi.org/10.1093/ajcn/6.5.542
Кальбет, Х.А.Л., Понсе-Гонсалес, Х.Г., Перес-Суарес, И., де ла Калле Эрреро, Х., и Холмберг, Х.К. (2015). Эффективное по времени уменьшение жировой массы за 4 дня с помощью упражнений и ограничения калорий. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 25 (2), 223–233. https://doi.org/10.1111/sms.12194
Брилл, П.А., Масера, К.А., Дэвис, Д.Р., Блэр, С.Н., и Гордон, Н. (2000). Мышечная сила и физическая функция. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 32 (2), 412–416. https://doi.org/10. 1097/00005768-200002000-00023
Калтон, Дж. Б. (2010). Распространенность дефицита микроэлементов в популярных диетах. Журнал Международного общества спортивного питания, 7, 24. https://doi.org/10.1186/1550-2783-7-24
Энгель, М. Г., Керн, Х. Дж., Бренна, Дж. Т., и Митмессер, С. Х. (2018). Нехватка питательных микроэлементов в трех коммерческих диетах для похудения. Питательные вещества, 10 (1). https://doi.org/10.3390/nu10010108
Даммс-Мачадо, А., Везер, Г., и Бишофф, С.К. (2012). Дефицит микронутриентов у лиц с ожирением, находящихся на низкокалорийной диете. Журнал о питании, 11, 34. https://doi.org/10.1186/1475-2891-11-34

14 способов сбросить дюймы, а не только килограммы со всего тела

Женщины буквально отдали бы правую руку за то, чтобы сбросить сантиметры с талии, бедер и области бедер, чтобы получить идеальную фигуру, точнее структуру песочных часов. Тем не менее, мы все согласны с тем, что похудеть относительно легко, чем похудеть, потому что в области живота, бедер и бедер есть другой тип жира с другим набором рецепторов (также называемый упрямым жиром), который чрезвычайно устойчив к процессу липолиза. или «сжигание жира». Вот почему, даже после значительного похудения, большинство женщин жалуются на «фартук-живот» и виляющие бедра. В то время как точечное уменьшение жира в желаемых областях остается мифом, хорошая новость заключается в том, что как потеря дюймов, так и снижение веса могут произойти одновременно с правильной диетой и физическими упражнениями. В этом посте мы рассмотрим разные способы сбросить дюймы, а не только килограммы со всего тела.

Когда происходит полная потеря веса?

Все мы знаем, что когда мы потребляем больше калорий, чем можем сжечь, наш организм склонен откладывать все эти лишние калории в виде жира, под кожей (подкожный жир), вокруг живота и внутренних органов (висцеральный жир). Ежедневный избыток калорий приводит к набору веса и ожирению. Наоборот, когда ваше тело расходует больше калорий, чем вы едите, оно использует гликоген, хранящийся в мышцах, для получения энергии. После того, как запасы гликогена израсходованы, он превращается в накопленный жир для получения дополнительной энергии. Когда все больше и больше жировых запасов используется, вы начинаете терять вес. Такой процесс может происходить двумя путями — путем создания дефицита калорий с помощью диеты и увеличения физической активности. Придание большого значения правильному питанию для похудения может принести богатые дивиденды, потому что физические упражнения никогда не заменят плохую диету. Никогда нельзя отменить плохую диету с помощью упражнений.

Потеря веса важна, потому что жир вокруг живота предрасполагает к более высокому риску диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир или жир, хранящийся в области живота и вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и т. д., считается риском для здоровья. Как мы упоминали выше, нельзя сразу уменьшить жир, и потеря дюймов произойдет так же, как и потеря веса – дефицит калорий!

Потеря дюймов против потери веса:

Когда вы сокращаете 500 калорий в день, вы будете терять 0,5 кг каждую неделю, и эксперты в области здравоохранения считают, что это совершенно правильный темп для похудения. Говоря о потере дюймов, вы уменьшитесь на один дюйм, когда потеряете примерно 3,5 кг. Вы также можете сжигать жир, набирать мышечную массу и терять сантиметры — так человек выглядит подтянутым. Когда одежда начинает казаться свободной, а цифры на весах не двигаются, вероятно, вы набираете мышечную массу и ваше тело преображается! Это означает, что вы теряете жир и наращиваете мышечную массу, что поможет вам сжигать больше калорий в будущем. Таким образом, вы будете худеть, не видя изменения своего веса на весах. Итак, мы приветствуем потерю дюймов вместо потери веса.

Но хорошая новость заключается в том, что вы можете добиться как потери веса, так и потери дюймов, приняв участие в программе по снижению веса, такой как приложение Rati Beauty, где вы можете получить более легкую версию себя, а также заметно похудеть. Вот несколько других способов сбросить дюймы, а не только килограммы по всему телу:

1. Избегайте пустых калорий: продукты, которые состоят в основном из сахара, вредных для здоровья жиров и сильно обработаны без какой-либо питательной ценности, связанной с ними. к ним присоединены пустые калории. Некоторые примеры включают белый сахар, кексы, газированные напитки, печенье, печенье, пончики, пирожные, энергетические напитки, безалкогольные напитки и т. д. Пустые калории ускоряют набор веса, особенно в области живота. Чтобы ускорить общую потерю веса и похудеть, избегайте пищи с пустыми калориями.

2. Включите термогенную пищу. Термогенная пища увеличивает расход энергии в организме посредством процесса термогенеза, когда организм фактически сжигает калории для расщепления пищи, превращая эти калории в тепловую форму. Вот список из 12 термогенных продуктов, которые могут помочь сжечь жир.

3. Уменьшение всплесков инсулина: Инсулин — это гормон, который регулирует уровень сахара в крови в организме, но он также является гормоном накопления жира, выделяемым поджелудочной железой. Инсулин также вызывает создание новых жировых клеток. Когда клетки тела становятся резистентными к инсулину, они склонны откладывать все лишние калории в виде жира, фактически не сжигая их. Всякий раз, когда вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, такие как продукты с высоким содержанием сахара, рафинированные углеводы, обработанные и нездоровые продукты, происходит резкий всплеск уровня инсулина, и все лишние калории, скорее всего, отложатся в организме в виде жира, в основном в области живота. Если вы хотите похудеть и избавиться от лишних сантиметров, вам необходимо контролировать уровень сахара в крови и не допускать частых скачков инсулина.

4. Пейте больше воды: Ограничение потребления воды (менее 8 стаканов воды) может замедлить обмен веществ, повысить аппетит и повлиять на многие жиросжигающие гормоны и ферменты. Не экономьте на потреблении воды, всегда держите себя увлажненным.

5. Сделайте метаболизм крепким: Метаболизм — это двигатель, который сжигает калории в вашем теле. Метаболизм — это механизм, который происходит внутри вашего тела и преобразует калории (доступные через пищу) в энергетическую форму. Этот механизм работает, даже когда вы отдыхаете, сидите и даже спите, и необходим для производства энергии для всех функций организма. Прочитайте о 21 трюке для ускорения метаболизма в этом посте.

6. Диета для похудения Рати Бьюти: Больше никаких голодовок, выживание на огурцах и моркови – потому что диета для похудения Рати Бьюти учит вас есть правильные продукты в нужном количестве, чтобы вы чувствовали себя сытыми и при этом продолжали худеть. Не существует диет, которые нравятся людям, однако Rati Beauty является исключением, где люди абсолютно любят свою диетическую пищу.

7. Пройдите не менее 10 000 шагов. Если вы хотите создать дефицит калорий и сжигать больше калорий в течение дня, вам нужно большую часть дня находиться на ногах и пройти не менее 10 000 шагов.

8. HIIT: Это также называется высокоинтенсивными интервальными тренировочными упражнениями, которые помогают сжигать жир за минимальное время. Это комбинация упражнений высокой и средней интенсивности, когда ваше тело сжигает больше калорий, не сжигая мышцы. Вы можете выполнять упражнения HIIT от 5 до 45 минут. ВИИТ приводит ваше тело к дефициту калорий и дает вам максимальные преимущества в снижении веса наряду с соблюдением правильной диеты. Он продолжает сжигать калории еще долгое время после того, как вы закончили тренировку, не правда ли, это потрясающая новость! Кроме того, для выполнения упражнений HIIT не требуется никакого оборудования, и вы можете делать это, не выходя из дома.

9. Ограничьте рафинированные углеводы: рафинированные углеводы содержат все пустые калории, которые повышают уровень сахара в крови и перекачивают в организм множество калорий, которые откладываются в виде жировых клеток. Ограничьте потребление рафинированных углеводов, таких как хлеб, пирожные, выпечка, макароны, и переключитесь на цельнозерновые продукты, такие как овес, пшеница, лебеда и т. д. Вот список из 12 продуктов с высоким содержанием углеводов, которые вы должны включить в свой рацион.

10. Ешьте больше белка: это питательное вещество, которое насыщает, сжигает больше калорий, ускоряет обмен веществ и помогает нарастить мышечную массу. На самом деле, некоторые исследования показали, что люди, которые едят много белка, имеют меньше жира на животе. Цельные яйца, морепродукты, орехи, молочные продукты, чечевица, творог, нут — вот некоторые примеры хороших источников белка.

11. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка — важный фактор, необходимый для похудения. Диета без клетчатки не поможет вам похудеть. Напротив, диета, богатая клетчаткой, оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья, от улучшения пищеварения до перепадов настроения. Различные исследования показали, что большинство населения не получает достаточного количества клетчатки в своем рационе и испытывает трудности с похудением (рекомендуемая суточная доза составляет 38 г в день для мужчин и 25 г в день для женщин). Вот 12 полезных советов, как добавить больше клетчатки в рацион для похудения.

12. Активность NEAT: NEAT расшифровывается как термогенез активности без физических упражнений и представляет собой энергию, которую мы используем для всего, что мы делаем в нашей повседневной жизни, кроме времени, когда мы спим или занимаемся спортом. Мытье пола, подъем по лестнице и даже ерзание ногами, сидя за столом, могут считаться АККУРАТНЫМИ действиями.

13. Качественный сон. Достаточное количество сна важно не только для похудения, но и для улучшения здоровья. Меньшее количество сна нанесет ущерб ферментам и гормонам, сжигающим жир, повысит уровень стресса, и вы, скорее всего, проснетесь «голодными» (голод + гнев) и тягой к нездоровой пище. Спите не менее 7 часов или больше, чтобы сбросить общий вес и уменьшить жир на животе.

14. Снижение уровня стресса: когда вы не можете контролировать стресс, это затрудняет похудение. Повышенный уровень стресса также увеличивает выработку гормона голода «грелина», поскольку он снижает уровень стресса, и это объясняет, почему большинство людей склонны переедать, когда испытывают стресс или даже просто беспокоятся. Стресс также был связан с увеличением веса. Избавьтесь от стресса, занимаясь спортом, слушая музыку, занимаясь йогой, занимаясь новыми хобби или просто прогуливаясь со своим питомцем.

Как термогенные продукты помогают сжигать жир
Как черный перец помогает ускорить процесс похудения

Как похудеть в инвалидной коляске

Взрослым, использующим инвалидные коляски, может быть труднее похудеть, потому что они, как правило, используют меньше калорий при физической активности. Но есть еще изменения, которые вы можете внести, чтобы достичь здорового веса.

Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Как проверить свой вес

Индекс массы тела (ИМТ) – полезный измеритель того, имеет ли человек здоровый вес для своего роста.

Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидной коляске, так как это может не дать полной картины.

Если вы не уверены в своем весе, поговорите с врачом общей практики. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и нормальный ли у вас вес в настоящее время.

Врач общей практики также может помочь, если вы не можете взвеситься.

Похудение в инвалидной коляске

В среднем мужчине требуется около 2500 калорий в день для поддержания массы тела. Среднестатистической женщине необходимо около 2000 калорий в день.

Если вы пользуетесь инвалидной коляской, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем рекомендовано. Это отчасти потому, что вы склонны не использовать большие мышцы ног. А наличие меньшего количества мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.

Врач общей практики или диетолог поможет вам рассчитать суточную потребность в калориях.

Вы можете предпочесть воспользоваться поддержкой общественной службы контроля веса. Спросите у врача общей практики, есть ли он рядом с вами.

Любой, кто хочет воспользоваться услугой, которая приветствует пользователей в инвалидных колясках, проходит проверку у квалифицированного консультанта по контролю веса, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.

Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.

Советы по похудению

Стремитесь терять от 0,5 фунта (0,25 кг) до 2 фунтов (1 кг) в неделю, пока не достигнете своего целевого веса. Здоровая сбалансированная диета и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы потребляете меньше калорий, становится сложнее получать из своего рациона достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов.

Здоровая, сбалансированная диета должна основываться на Руководстве Eatwell. Это означает:

употребление не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
питание на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов
выбор цельнозерновых продуктов с меньшим содержанием сахара или жира, где это возможно
употребление некоторых молочных продуктов или молочных продуктов (таких как соевые напитки и йогурты) – выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара
употребление в пищу бобовых, бобовых, рыбы, яиц, мяса и другого белка – стремитесь к 2 порциям рыбы в неделю , 1 из которых должен быть жирным, например лосось или скумбрия
выбирать ненасыщенные масла и спреды, такие как подсолнечное или рапсовое, и употреблять их в небольших количествах
пить много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов в день — чувствуете себя слишком сытым, чтобы есть

Если вы употребляете продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.

Однако важно помнить, что Путеводитель Eatwell предназначен для широких слоев населения.

У вашего диетолога или консультанта по контролю веса может быть конкретный совет о размерах порций, адаптированных для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом, сбалансированном питании.

Если вы не едите мяса, узнайте, как перейти на здоровую вегетарианскую диету.

Активный отдых в инвалидной коляске

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для общего состояния здоровья и самочувствия.

Независимо от уровня ваших физических способностей, для вас найдется занятие или спорт.

Старайтесь выбирать занятия, которые улучшают здоровье сердца и силу мышц.

Если можете, попробуйте:

минимум 150 минут аэробных упражнений каждую неделю
силовые упражнения 2 или более дней в неделю

Аэробные нагрузки особенно важны, когда речь идет о похудении.