Как вылечить в домашних условиях позвоночник: Как лечить позвоночник в домашних условиях

Содержание

Как лечить позвоночник — от шеи до копчика? Более 10 способов

Боль в спине и шее доставляет огромные страдания. В отличие от других видов боли, такая — не исчезает после приема обезболивающих препаратов и ее невозможно убрать одним визитом к врачу. А в запущенных стадиях, заболевания позвоночника приводят к проблемам с сосудами, головным болям и другим расстройствам.

В этой статье мы расскажем, как лечить позвоночник нехирургическими методами, а также о санаторных процедурах и профилактических упражнениях.

Симптомы, которые говорят о серьезных проблемах с позвоночником

Конечно, не любая боль в спине говорит о заболевании, однако симптомы ниже — это повод беспокоиться и обратиться к врачу:

боль в спине тревожит чаще обычного;
после приема обезболивающих боль не уменьшается.
вы «хрустите» при движении (не всегда, но часто).
повышенная температура.
иногда вместе с болью немеют конечности (рук или ног).

Обследование

Любые исследования необходимо проводить только после визита к врачу, ведь боли в спине могут говорить о целом ряде заболеваний, никак не связанных с позвоночником. Если же нарушения в позвоночнике подтвердятся, то вам назначат рентген, компьютерную томографию (КТ) или магнитно-резонансную (МРТ).

Эти диагностические процедуры определят, чем вызвана боль – грыжей межпозвоночных дисков, смещением позвонков, лордозом, сколиозом. И тогда можно будет назначать лечение.

Как лечить позвоночник? Медикаментозная терапия

Лекарства помогают снять или уменьшить боли. Обычные анальгетики не действуют, поэтому назначают нестероидные противовоспалительные (самый популярный — ибупрофен). Кроме того, эффективность показали миорелаксанты — они снимают мышечный спазм (например, баклофен).

Однако курс приема лекарств не должен превышать трех недель из-за развития побочных эффектов. В любом случае, необходима консультация с врачом.

Немедикаментозное лечение позвоночника

Как лечить позвоночник без лекарств? Помогут массаж, мануальная терапия, остеопатия, физиотерапия и специальные процедуры санаторно-курортной терапии.

Мануальная терапия обычно применяется при смещении позвонков, в других случаях — противопоказана. Именно поэтому назначается только после тщательной диагностики и исключения межпозвоночной грыжи.

Лечебный массаж эффективен для снятия мышечного спазма, но это не панацея, так как не снимает воспалительных процессов. Перед тем, как пройти курс массажа, необходимо исключить заболевания щитовидной железы, онкологию, любые образования в молочной железе у женщин, миому матки.

Показания к массажу — нарушение осанки, искривление позвоночника, профилактика остеохондроза для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Курс: от 10 сеансов длительностью около часа.

Остеопатия наименее травматичный метод воздействия, который применяется при многих заболеваниях позвоночника. Главное, чтобы лечение проводил опытный врач-остеопат.

Физиотерапия. Наибольшую эффективность показал электрофорез, гальванические токи, импульсные токи.

Как лечить позвоночник в санатории? Методы

Практически при любых заболеваниях позвоночника, как только врачи помогут справиться с острой болью и воспалением, рекомендуется провести курс лечения в санатории.

Рефлексотерапия рекомендована, когда есть противопоказания к массажу и мануальной терапии. Хорошо снимает болевой синдром, расслабляет мышцы. Неэффективна в качестве единственного метода лечения. Подробнее о рефлексотерапии читайте скоро в нашем блоге.

Ударно-волновая терапия — неинвазивное и эффективное решение для болезней опорно-двигательного аппарата. Показана при лечении межпозвоночной грыжи.

Гирудотерапия лечит пиявками и применяется при межпозвоночной грыже. Принцип воздействия: пиявки убирают застоявшуюся кровь, устраняя болевой синдром, улучшают кровообращение.

Гидротерапия. К ней относятся минеральные ванны и душ Шарко. Минеральные ванны улучшают кровообращение, увеличивают скорость обменных процессов в организме. Степень минерализации может определить только врач. Душ Шарко воздействует напором воды на строго определенные зоны. Для достижения эффекта необходимо пройти не менее 10 процедур. Длительность сеанса 5-7 минут.

Озонотерапия работает в двух направлениях: устраняет боль и купирует воспалительный процесс. Процедура заключается в инъекциях озона в область позвоночника. Количество сеансов определяется индивидуально, но, как правило, от 8 до 10.

Практика Цигун — гимнастику нужно делать каждый день, но если вы долго забывали — китайская система упражнений плавно вернет вас на истинный путь.

Методы профилактики

Важно понять не только то, как лечить позвоночник, но и что можно сделать, чтобы не допустить серьезных заболеваний.

Среди самых распространенных рекомендаций: частые пешие прогулки, носить только удобную обувь, стараться держать спину прямо во время работы за столом, а также выполнять профилактические упражнения на растяжку шеи и позвоночника.

Вот два упражнения, которые вы можете сделать прямо сейчас и повторять их регулярно.

Упражнение №1. Шея. Расправьте плечи и максимально опустите их вниз.

Медленно и плавно начинайте опускать голову сначала на одно плечо, а потом на другое, как будто вы стараетесь дотянуться ухом до плеча. Повторите 5 раз в каждую сторону в два-три подхода. Со временем количество повторов можно увеличить.

Упражнение №2. Спина. Сядьте на корточки. Максимально расслабьте и округлите спину. Попытайтесь поставить пятки на пол. Когда сможете легко делать это упражнение, его необходимо усложнить: пятки ставьте при сведенных коленях.

Внимание! Любые упражнения нельзя выполнять при острой боли.

Если вы своевременно обратились к врачу, не злоупотребляете обезболивающими аппаратами, а затем грамотно подобрали процедуры, профилактические упражнения и скорректировали привычки, которые привели к заболеванию — есть все шансы, что вы успешно вылечите позвоночник.

Подписывайтесь на наш блог, чтобы узнавать еще больше о том, как оставаться здоровым — способах лечения, профилактике болезней, а также отдыхе на Кавказских Минеральных водах.

Лечение кифоза у взрослых в домашних условиях: варианты и способы

Врач-ортопед подбирает схему лечения, в зависимости от стадии патологических изменений и особенностей протекания болезни. При наличии кифоза в начальной стадии назначают физические упражнения, массаж, контроль осанки и ношение корсета.

Особенности кифоза у взрослых

Кифоз представляет собой искривление позвоночника в разных частях спины. Наиболее распространен изгиб грудного отдела. Заболевание возникает на фоне малоподвижного образа жизни, плохой осанки и слабого мышечного корсета. Лечение кифоза у взрослых в большинстве случаев сводится к физической нагрузке в виде лечебной гимнастики, усилению мышечного корсета. Показана мануальная терапия и физиотерапия. При сильных болях выписывают обезболивающие.

Общие причины развития кифоза

Различают врожденный и приобретенный кифоз. Патологические процессы могут влиять на развитие позвоночника с рождения человека. У взрослых заболевание нередко является приобретенным вследствие травмы, малоподвижного образа жизни и неправильной осанки. Патология может развиться после хирургической операции. Отсутствие адекватного лечения приводит остеопорозу, при котором утрачивается костная ткань, появляется склонность к переломам. Кифоз у женщин часто связан с остеопорозом из-за снижения эстрогена в период менопаузы и постменопаузы.

Плохая осанка

Круглая спина формируется по причине плохой осанки и отсутствия контроля правильного положения позвоночника. Кифотические деформации данного типа характерны для молодежи. Многие молодые люди сутулятся, чувствуя себя неуверенно в незнакомом обществе, в период романтических отношений. Со временем неправильная осанка становится нормой, развивается заболевание. Кривая позвоночника сильно изгибается вперед, грудная клетка словно «проваливается», плечи разворачиваются вперед. Исправление кифоза первых стадий у взрослых обычно сводится к лечебным упражнениям и ношению корсета. На рентгене аномалии незаметны, они лишь визуализируются внешне. В лежачем положении на плоской, твердой поверхности позвоночник исправляется. Укрепление мышц спины помогает поддерживать осанку. Пациенту рекомендуют придерживаться правильных поз, сидя и стоя.

Травмы

Падения и удары могут привести к развитию кифоза и защемлению нервных корешков в позвоночнике. Перелом позвоночника в поясничном или грудном отделе в большинстве случаев становится причиной кифоза разной степени выраженности. Лечение кифоза у взрослых, развившегося после ДТП, спортивных и бытовых травм включает консервативную терапию и хирургическое лечение.

Инфекции в позвоночнике

Инфекционные заболевания приводят к кифотическим деформациям. Инфекции вызывают воспаление тканей, окружающих грудной отдел, снижают защитные силы организма и способствуют деформации позвоночного столба.

Рак или опухоли (связанные с позвоночником)

Опухолевые образования вызывают деформации в грудном отделе. Кифоз нередко возникает после лечения злокачественной опухоли, облучения скелета.

Симптомы

Заболевание может сопровождаться разной симптоматикой. Симптомы кифоза у взрослых зависят от стадии развития заболевания. При большом искривлении наблюдаются болевые ощущения, зажимания нервных корешков вызывают слабость в нижних конечностях. Могут наблюдаться осложнения в работе дыхательной и сердечной систем.

Болевые ощущения

Одним из основных признаков является боль, вызванная защемлением корешков. Уменьшение расстояния между позвонками, характерное для кифоза, снижает амортизационную функцию позвоночника, появляются грыжи. В результате болевые ощущения в спине увеличиваются, нормальное передвижение становится проблематичным.

Слабость

Развитие патологии сопровождается слабостью в ногах, сложностями в передвижении. Даже незначительное пережатие сосудов приводит к плохому питанию головного мозга, становится причиной инсульта.

Диагностика

Прежде чем определить, как лечить кифоз позвоночника у взрослых, необходима правильная диагностика. Врач уточняет, когда появились первые симптомы, выслушивает жалобы пациента, определяет наличие наследственности. При физическом осмотре доктор определяет влияние изгиба спины на состояние человека, оценивает двигательные функции и гибкость в разных направлениях, проверяет рефлексы и силу мышц. В зависимости от анамнеза, могут быть назначены дополнительные обследования:

МРТ – на оборудовании исследуют нервы и спинной мозг, выявляют патологические изменения в тканях.
КТ – обследование дает детальное представление о состоянии костей. Выполняют один или несколько снимков, прицельные рентгенограммы. На обследовании определяют степень изменений.
Лабораторные исследования – анализы крови и мочи для формирования общей картины состояния пациента.

Лечение

Исправление кифоза у взрослых требует комплексного подхода. Необходимо изменить стиль жизни, рекомендованы:

пешие прогулки;
рациональное распределение времени на труд и отдых;
правильная диета, прием витаминов;
дыхательная гимнастика, зарядка;
отказ от курения и алкоголя, чтобы избежать прогрессирования заболевания.

Медикаментозное лечение

При сильном болевом синдроме и воспалении окружающих тканей назначают медикаменты:

с хондроитином, восстанавливающим хрящи и кости, препараты снимают отек, возникающий при неправильном положении позвонков;
витамины для восполнения кальция, магния, йода;
обезболивающие местного действия для уменьшения боли при движении.

Врач разрабатывает курс индивидуально. Обычно рекомендуется прием витаминов в сочетании с занятиями лечебной физкультурой.

Желательно отказаться от вредных привычек, включить в рацион полезные продукты питания с обилием минералов и витаминов.

Физиотерапия

Способы физиотерапевтического воздействия показывают высокую результативность. С их помощью снимают повышенный тонус мышц, уменьшают воспаление в тканях и влияют на положение и структуру позвонков. Применяют различные процедуры:

Магнитотерапия – магниты стимулируют кровоток, повышают регенерацию тканей. После курса процедур снижается мышечный тонус, дегенеративные нарушения останавливаются.
Электротерапия – подразумевает установку пластин в местах наибольшего искривления, по ним подается литический ток. Пациент ощущает покалывания. В результате боль уходит, подвижность позвоночника увеличивается. При воспалениях процедуры не проводят.

Электрофорез – в зону деформации с помощью гальванического тока вводят лекарство. В результате препарат поставляется локально. Процедура способствует нормализации кровотока.
Ультразвук – направлен на укрепление мышц, снижение тонуса, вызванного неправильным положением тела. Ультразвуковые волны благотворно действуют на искривленный позвоночник.

Ортезирование: пояса и корсеты

Основной целью применения корсетов является придание позвоночному столбу правильного положения и удержание его в течение дня. Подбор пояса или корсета следует доверить специалисту, уровень необходимой жесткости изделия зависит от степени искривления.

Смена образа жизни

Скорость выздоровления зависит от наличия вредных привычек. Необходимо постоянно следить за осанкой, придерживаться сбалансированного питания, выполнять зарядку.

Оперативное лечение

Хирургические операции проводятся редко, в запущенных случаях, когда заболевание постоянно прогрессирует и не поддается методам консервативного лечения. Выполняют операции с установкой трансплантатов, болтовых соединений для фиксации передних отделов позвоночника. При необходимости удаляют грыжи и отложения, устанавливают конструкции для коррекции. Срок восстановления зависит от общего физического состояния пациента и сложности процедуры.

Профилактика

Чтобы не допустить развитие болезни и не думать об исправлении кифоза у взрослых, следует заранее позаботиться о профилактических мероприятиях. Ежедневно нужно выделять время для физической активности, регулярно выполнять зарядку, комплекс упражнений для расслабления позвоночника. Важно правильно и полноценно питаться. Диета должна включать полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Желательно спать на ровной твердой поверхности, оптимальным решением будет покупка ортопедического матраца.

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях

Товары для здоровья

Товары для красоты

Барбершоп

Товары для мам

Товары для комфорта

Товары для спорта

Подарочные сертификаты

Программное обеспечение

New Новинки
Хит Хиты продаж
% Скидки

Новости

Все новости

Диабет у детей Лечение сахарного диабета Как выбрать напольные весы для взвешивания. Особенности

New-10%
53.07 BYN 58.97 BYN
Адаптер Bluetooth® для Beurer GL 50 evo
Подробнее
Хит-10%
343.81 BYN 382.01 BYN
Компрессионный массажер для ног Beurer FM 150
Подробнее
NewХит-40%
101.40 BYN 169 BYN
Датчик активности Beurer AS 99 Pulse Bluetooth®
Подробнее
-30%
141.40 BYN 202 BYN
Электрическая зубная щетка Fairywill P10
Подробнее
-20%
284 BYN 355 BYN
Лампа дневного света Beurer TL 41
Подробнее

Будьте в курсе!

Новости, обзоры и акции

Главная

Полезная информация

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях

Читайте в этой статье:

Все, что нужно знать о сколиозе
Почему развивается сколиоз?
Упражнения для здоровья позвоночника
Расслабляем мышцы в домашних условиях
Массажная накидка как профилактика сколиоза
Прибор, который поможет предотвратить сколиоз
Со сколиозом можно и нужно бороться

Слово «сколиоз» обычно вызывает ассоциации с детским медосмотром. Действительно, эту патологию очень часто выявляют у детей. Но это совершенно не означает, что взрослым не грозит искривление позвоночника со всеми вытекающими последствиями. Однако каждый может избежать угрозы собственному здоровью и даже улучшить ситуацию, ведь существует несколько способов, как выровнять осанку в домашних условиях.

Все, что нужно знать о сколиозе

Чтобы решить любую проблему, нужно как минимум найти причины, по которым она появилась, разобраться в ее сути. В нашем случае – понять, что такое сколиоз, почему он развивается и чем опасен.

Сколиозом называется боковое искривление позвоночника. У здорового человека позвоночный столб со спины выглядит прямой линией, а при сколиозе он напоминает букву С. Это значит, что позвоночник искривлен в одну сторону – вправо или влево. Бывает и так, что прямая нарушается сразу в нескольких отделах, и тогда позвоночный столб становится похож на букву S.

Патология проявляется не только в искривлении позвоночника, которое со временем становится заметным и не добавляет красоты фигуре. Среди симптомов сколиоза множество нежелательных изменений в организме, например, чувство скованности в позвоночнике. Человек быстро устает, а к концу дня обычно появляется болезненность в спине.

В зависимости от градуса изгиба, определяется степень сколиоза. Минимальная – первая – относится к отклонению позвоночного столба от вертикали не более чем на 10 градусов. При сколиозе IV степени угол искривления может превышать 61 градус.

Последствия сколиоза и вовсе могут оказаться опасными. Во-первых, деформация со временем становится все более заметной, появляется физический и психологический дискомфорт. Человек чувствует себя неуютно, возникают проблемы в общении. Во-вторых, страдают многие системы организма и внутренние органы:

Смещаются ребра, уменьшая емкость легкого и ухудшающего дыхательную функцию;
Пережимаются кровоснабжающие артерии, нарушая ток крови и питание органов;
Появляется одышка;
Повышается артериальное давление;
Создается лишняя нагрузка на сердечную мышцу;
Нарушается работа спинного мозга, который отвечает за нормальное функционирование многих органов;
Смещаются органы брюшной полости, что приводит к нарушениям пищеварения, которые со временем переходят в хроническую форму;
Возрастает нагрузка на отдельные части позвоночного столба, и это вызывает отложение солей, защемление нервов.

Патология, которая сначала проявляется как боли в спине, со временем может перерасти в дыхательную, сердечную недостаточность и прочие опасные заболевания.

Почему развивается сколиоз?

Избежать всех этих последствий вполне реально, но для этого нужно устранить причины и сделать все возможное для восстановления нормального положения позвоночника. В большинстве случаев сколиоз «вырастает» из неправильной осанки у ребенка, поэтому именно в детском возрасте важно обратить внимание, чтобы чадо правильно держало спину, когда делает уроки или смотрит телевизор. Но и взрослым стоит освежить в памяти, как правильно сидеть за столом, особенно если большую часть дня вы проводите в офисе.

Причиной сколиоза называют еще слабость мышц позвоночника, хотя в некоторой степени это следствие недостатка физической активности. Если вы проводите день, работая за компьютером, затем садитесь в машину и едете домой, а вечер проводите за просмотром фильмов или со смартфоном в руках, то не оставляете мышцам ни малейшего шанса сохранять достаточную силу и удерживать позвоночник в правильном положении.

Искривление позвоночного столба развивается на фоне воспалительных, инфекционных заболеваний, опухолей, травм. Здесь уже не обойтись без помощи врача, и главная задача – своевременно обратиться к специалисту.

Если искривление позвоночника – ваш случай, не стоит отчаиваться. Есть вполне доступные способы исправить осанку в домашних условиях и даже уменьшить проявления сколиоза. И это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Привести позвоночник в порядок помогут специальные упражнения, современные приборы и внимание к собственному организму.

Упражнения для здоровья позвоночника

Упражнения для осанки можно подбирать по своему усмотрению, составлять различные комплексы, комбинировать их между собой. Главное условие – заниматься каждый день, ведь от этого напрямую зависит ваше здоровье.

Сохранить правильную осанку или исправить ее помогут простые упражнения:

Глубокие выпады с выпрямленной спиной и поднятыми руками. Тянитесь вверх так, чтобы почувствовать вытяжение в позвоночнике;
Наклоны с отведенными за спину руками. При наклоне корпуса руки поднимаются вверх и отводятся как можно дальше вперед, плечи и грудной отдел раскрываются, спина не округляется;
Наклоны с упором в стену, руки параллельны полу. Спина должна оставаться прямой;
Соединение рук в замок за спиной, сидя в позе лотоса. Спина выпрямлена, лопатки сведены;
Поза кошки, стоя на четвереньках. На вдохе спина прогибается, на выдохе – округляется;
Подъем правой руки и левой ноги, стоя на четвереньках, чтобы они образовали прямую линию вместе с корпусом. Через 30 секунд ногу и руку нужно поменять;
Захват ладонями стопы в том же положении, таз смотрит вперед.

Одним из лучших упражнений для исправления осанки считается поза сфинкса. Нужно лечь на живот, приподнять корпус, упираясь в пол руками. Движение выполняется за счет прогиба в позвоночнике, в спине должно чувствоваться приятное напряжение, но не болезненность.

Расслабляем мышцы в домашних условиях

Тем, кто трудится удаленно и проводит целые дни за рабочим столом, тоже стоит позаботиться о здоровье позвоночника. Для этого нужно знать, как расслабить мышцы спины в домашних условиях, избежать их перенапряжения.

Лучшее решение для такой ситуации – массаж, но не у всех есть возможность ежедневно пользоваться услугами массажиста. Заменить такой сеанс позволяют специальные массажные подушки. Например, модель Beurer MG 149 сама сделает массаж шиацу, пока вы работаете или отдыхаете.

В подушке установлены специальные массажные головки, которые воспроизводят основные движения техники шиацу: надавливание и разминание. В определенной степени такой прибор может даже больше, чем массажист. Подушка:

Делает глубокий массаж, автоматически меняя направления движения головок;
Легко управляется с пульта, встроенного в пояс;
Обладает функцией подогрева, которая усиливает эффект массажа и активизирует кровообращение;
Позволяет настраивать вращение головок;
Фиксируется на теле, поэтому вы можете спокойно продолжать заниматься своими делами, пока прибор прорабатывает ваши мышцы.

Используя такую подушку всего несколько минут в день, вы очень скоро почувствуете, что спина стала меньше уставать, болезненные ощущения прошли. Проработка мышц будет стимулировать их и поможет поддерживать правильное положение позвоночника.

Массажная накидка как профилактика сколиоза

Тем, кто стремится к максимальному комфорту, стоит обратить внимание на массажную накидку. Это приспособление снимает напряжение не только в спине и пояснице, но еще и в шее, плечевом поясе. Вы наверняка оцените множество настроек накидки, которые дают возможность отрегулировать ее функции под себя.

Так, в модели Beurer MG 254 можно:

Устанавливать нужную интенсивность массажа;
Переключать направление движения головок;
Выбирать массажную зону;
Включать и отключать подогрев;
Регулировать высоту;
Устанавливать таймер на определенное время проработки мышц.

Накидка способна компенсировать недостаток физической активности, нормализовать артериальное давление, улучшить качество сна и повысить эластичность кожи. За счет проработки мышц исчезает усталость и напряжение, поза во время сидения становится более правильной и непринужденной, а значит, сокращается нагрузка на позвоночник.

Прибор, который поможет предотвратить сколиоз

Секрет успешной борьбы со сколиозом – поддержание правильной позы. Но постоянно контролировать, как именно вы сидите, довольно сложно. Но есть прибор, который сможет делать это за вас —Beurer PC 100 PostureControl.

Небольшой гаджет крепится к одежде и совершенно не мешает работать за компьютером, писать и читать. Но если вы слишком долго сидите, прибор напомнит о необходимости изменить позу и размять мышцы мягкой вибрацией. Управляется устройство через приложение 8sense, а его польза подтверждается мнение физиотерапевтов и медиков.

Со сколиозом можно и нужно бороться

Сколиоз – достаточно опасная патология с множеством неприятных последствий. Но в ваших силах предотвратить ее развитие, добавив в свою жизнь физические нагрузки и поддерживая правильную позу за столом. Хорошими помощниками в этом плане станут специальные массажные приспособления, которые расслабят мышцы и подарят исключительно приятные ощущения.

Связанные товары

Новые материалы
Популярные

Диабет у детей Лечение сахарного диабета Как выбрать напольные весы для взвешивания. Особенности Диффузор для фена: незаменимый инструмент для укладки волос Что такое преддиабет, че опасен и по каким ранним признакам его распознать самостоятельно Портативный ЭКГ Как правильно высмаркиваться? Физические упражнения при диабете

Пульсоксиметр – помощник в борьбе с коронавирусом Самостоятельная преддиагностика коронавирусной инфекции В чем особенности пневмонии при коронавирусе Пневмония при коронавирусе: как не пропустить начало заболеваня Зачем знать степень насыщенности крови кислородом? Насыщенность крови кислородом – знаете ли вы насколько важен этот показатель? Как избавиться от сухого кашля при помощи ингаляций? Что делать, если появился сухой кашель?

Как правильно измерять температуру в разных частях тела Температура тела человека вполне обоснованно считается одним из основных показателей состояния здоровья. Падение температуры или ее повышение – это всегда повод задуматься над причинами.

Зачем нужно измерять температуру?

Как определить признаки пневмонии самостоятельно Пневмонией или воспалением легких называется инфекционное заболевание … Что делать при низком пульсе Что делать при замедлении частоты сокращения сердца? Нарушения разницы верхнего и нижнего давления Регулярное измерение артериального давления – важное условие сохранения здоровья. Человек может не почувствовать небольшого роста или снижения АД, но такие изменения указывают на негативные процессы, происходящие в организме.

Все обзоры и советы

Как вылечить кифоз?

Кифоз – это очень распространенное нарушение, которое особенно часто встречается среди людей пожилого возраста. Он появляется по нескольким причинам, которые мы рассмотрим в этой статье. Также мы рассмотрим методы его лечения.

Если посмотреть на человека сбоку (в так называемой сагиттальной плоскости), позвоночник имеет 3 выраженных изгиба:

В области шеи (шейный отдел позвоночника) – внутренняя кривизна (физиологический, то есть «здоровый» лордоз), которая в норме составляет 20-40 градусов.
В грудном отделе позвоночника имеется наружная кривизна (физиологический кифоз), которая в норме составляет 20-45 градусов.
Внизу спины (поясничный отдел позвоночника) имеется ещё одна внутренняя кривизна (физиологический лордоз), которая в норме составляет 30-50 градусов.

Когда эти изгибы становятся более выраженными, вот тогда и диагностируют нарушения, делая приставку «гипер». В нашем случае нормальная кривизна позвоночника нарушается в грудном отделе и пациенту ставят диагноз гиперкифоз. Хотя чаще это слово заменяют на его укороченный вариант – без приставки «гипер». Если вам постоянно твердят «Выпрями свою горбатую спину», – скорее всего, у вас грудной кифоз. Это нарушение достаточно распространено и чаще всего оно затрагивает женщин уважительного возраста.

Распознать это нарушение достаточно просто, ведь главный его симптом – «горбатая спина». Среди остальных признаков отмечают:

Асимметрию в плечах – одно плечо выше другого,
Если смотреть сбоку, голова человека находится не на одной линии с центральной осью тела – она выдвинута вперед,
Одна лопатка расположена выше другой,
Боль в спине,
Зажатые мышцы задней поверхности бедра.

Позвоночник состоит из отдельных позвонков, которые выглядят как выложенные друг на друга цилиндры. Когда позвонки в верхней части спины приобретают более клиновидную, а не цилиндрическую форму, тогда и развивается гиперкифоз. Такая их деформация может быть вызвана множеством нарушений, включая:

Остеопороз. Это нарушение проявляется в виде истончения костной массы, что может приводить к компрессионным переломам позвонков. Чаще всего остеопороз затрагивает пожилых людей, а особенно – женщин. Также истончение костной массы наблюдается у людей, которые принимали высокие дозы кортикостероидов на протяжении длительного периода времени.
Дегенерация межпозвонковых дисков. Диски выполняют роль подушек безопасности, амортизируя нагрузки на позвоночник. С возрастом они теряют жидкость и сжимаются, из-за чего кифоз грудного отдела становится ещё более выраженным.
Болезнь Шейермана. При этом нарушении верхняя часть спины по неустановленной причине выгибается назад. Чаще эта болезнь затрагивает мальчиков, особенно в период всплеска роста.
Врожденные дефекты. Если позвоночный столб ребенка не развивается должным образом в утробе матери, в будущем у него может развиться грудной кифоз.
Некоторые синдромы. У детей искривление грудного отдела связывают с такими нарушениями, как синдром Марфана или болезнь Прадера-Вилли.
Нейромышечные нарушения – церебральный паралич, мышечная дистрофия, полиомиелит.

Особняком стоит постуральный кифоз грудного отдела – на самом деле эта самая распространённая разновидность нарушения среди молодежи. Обычно он становится заметным в подростковом возрасте и может быть связан с сутулостью. Важно отметить, что эта разновидность нарушения не связана с деформацией позвоночника.

Последствия кифоза включают:

Проблемы с восприятием собственного тела. Человек с горбатой спиной выглядит менее привлекательно не только для окружающих, но и для самого себя.
Боли в спине. Обычно гиперкифоз не вызывает очень сильных болей, хотя у некоторых они усиливаются настолько, что могут значительно снизить качество жизни человека.
Снижение аппетита. В тяжелых случаях грудной кифоз приводит к сдавливанию брюшной полости, что приводит к снижению аппетита.
Необходимость операции. Если не обращать на эту проблему внимания и не предпринимать мер, в самых тяжелых случаях человеку показана операция.

Диагностика кифоза

В ходе диагностики этого нарушения ортопед выполняет физический осмотр. Для этого пациент оголяет верх туловища и наклоняется вперед в талии. Доктор смотрит сбоку и оценивает кривизну в области грудного отдела позвоночника. Также ортопед выполняет простые тесты для оценки рефлексов и мышечного тонуса.

Для более тщательной диагностики кифоза доктор направляет на рентгенологическое исследование. С его помощью врач может измерять угол кривизны. Если он достигает 50 градусов или более, диагноз на 100 % подтвержден.

Как лечить кифоз?

Это нарушение редко оказывает вредное воздействие на важные органы или ткани организма. Исключением является только врожденная форма заболевания, которая встречается очень редко. Таким образом, в большинстве случаев лечение кифоза направлено на улучшение внешнего вида и борьбу с болью.

Для этого используются:

Медикаменты,
Лечебная физкультура,
Корсеты,
В самых тяжелых случаях – операция.

Медикаменты и добавки:

Обезболивающие. Если человека беспокоит сильная боль в спине, врачи рекомендуют парацетамол или напроксен. При очень сильных болях могут потребоваться более сильные препараты.
Лекарства от остеопороза. У пожилых людей грудной кифоз является первым признаком остеопороза. В данном случае врачи назначают препараты для укрепления костной массы, которые помогают предотвратить переломы и дальнейшее ухудшение кифоза.
Добавки витамина D и кальция. Эти добавки помогут укрепить ослабленные кости и предотвратить компрессионные повреждения.

Лечебная физкультура

Упражнения на растяжку помогут поддерживать гибкость позвоночника и уменьшить боли в спине. Для улучшения осанки необходимо укреплять мышцы живота.

При незначительном гиперкифозе специалисты применяют физиотерапевтические процедуры. Для этого разрабатывается программа ежедневных тренировок, которые выполняются в домашних условиях. В неё включены упражнения на укрепление мышц кора, которые поддерживают и стабилизируют позвоночник. Также в программу тренировок включают упражнения на укрепление и растяжку мышц, разгибающих позвоночный столб.

Домашняя физкультура не только помогает сдерживать прогрессию кифоза, но и уменьшает болевые ощущения.

Корсеты

Благодаря ношению корсетов дети с синдромом Шейермана могут остановить прогрессию искривления грудного отдела позвоночника. Чаще всего корсеты назначаются детям, которые ещё растут.

Когда делают операцию?

Если кифоз грудного отдела достиг очень тяжелой формы, при которой зажимается спинной мозг или нервные корешки, специалисты рекомендуют операцию. С помощью хирургической процедуры можно уменьшить степень кривизны.

Самая распространённая операция называется спинальным слиянием. В её ходе хирург объединяет один или более позвонков в единую структуру. Для этого между позвонками вставляются частички кости, а затем позвонки закрепляют с помощью металлических стержней и специальных болтиков. Искривленная часть позвоночника закрепляется в необходимом положении и позвонки заживают.

В отличие от сколиоза, который является необратимым заболеванием, грудной кифоз можно не только остановить в развитии, но и исправить. Для этого необходимо вовремя обратиться к ортопеду.

Источники:

Kyphosis, Mayo Clinic,
Kyphosis, The Johns Hopkins Hospital,
Kyphosis Overview, Scoliosis & Spine Associates.

ортопед

травматолог

сколиоз

кифоз

Как лечить в домашних условиях сорванную спину

Автор Егор Новиков На чтение 5 мин. Просмотров 656 Опубликовано 29.05.2022

Содержание

Что означает «сорвал спину»?
Лечение в домашних условиях
Упражнения на растяжку
Чего делать нельзя?

Если пациент сорвал спину, то задается вопросом, как лечить в домашних условиях эту травму. Для этого потребуются разнообразные медикаменты, как наружного, так и внутреннего применения. Но если симптомы не ограничиваются болью и скованностью, или боли стали слишком сильными – очень советуем посетить врача. Зажатые нервы и смещенные межпозвонковые диски могут привести к неожиданным осложнениям. И увлекаться самолечением стоит, лишь если симптомы слабо выражены.

Что означает «сорвал спину»?

Позвоночник – очень эластичная структура, ведь крепкие позвонки соединяются мягкими хрящевыми тканями, которые работают как пружины. Когда человек поднимает тяжелые объекты, поворачивается или получает другую нагрузку, позвоночник отодвигается в сторону силового воздействия. Но в тот момент, когда дополнительный вес при подъеме тяжестей пропадает, позвонки принимают обычное положение благодаря амортизации межпозвонковых дисков.

Если нагрузка окажется слишком большой (так бывает во время спортивных состязаний, в быту, в особой группе риска находятся люди в годах), способность мускулатуры растягиваться будет подвергнута чрезмерному испытанию. Мышечные ткани могут испытать вытяжение либо даже разрыв. Это и имеет в виду бытовое выражение – «сорвал спину».

Хуже того, если сорваны поддерживающие спину мышцы, межпозвонковые диски могут немного изменить свое естественное положение и сдавить нервы. Это становится причиной воспаления. Болевой синдром мучает людей, которые сорвали спину, по следующим причинам:

Надорванные и растянутые мышцы раздражают нервы;
В результате повреждения нервов начался воспалительный процесс;
Межпозвоночные диски изменили положение и придавили нервную ткань.

Во многих случаях человек срывает спинные мышцы и не считает нужным узнать, что делать с этой проблемой. Это при том, что есть довольно много методов вылечить сорванную спину в домашних условиях.

Ни в коем случае нельзя терпеть такие симптомы, как:

Постоянный болевой синдром;
Затрудненную подвижность спины;
Покалывания и онемения в нижних конечностях;
Затруднение мочеиспускания и дефекации;
Иррадирующая из поясничной в бедренную область боль.

Если проблемы ограничиваются обычной болью и затрудненными движениями, можно попробовать самостоятельно лечиться мазями, противовоспалительными и анестезирующими медикаментами. Но если стало колоть и болеть в ногах, ухудшилась работа тазовых органов – советуем в обязательном порядке посетить врача.

Лечение в домашних условиях

Чтобы вылечить сорванные спинные мышцы, нужно поэтапно решать каждую из следующих задач:

Ликвидация воспаления;
Борьба с мышечным напряжением;
Укрепление ослабленной мускулатуры;
Коррекция положения позвонков.

Чтобы снять боль и облегчить воспаление, нужно как можно быстрее после травматического воздействия приложить холодный компресс на пораженную область. Разогревающие компрессы можно использовать лишь через несколько дней после повреждения, и здесь цель уже – уменьшить напряжение, скопившееся в мышцах.

В первые несколько дней как растирки подойдут диклофенак, ментоловые и лидокаиновые мази. После этого переходят к согревающим гелям, содержащим в составе яд змей и пчел, горчичный и перечный сок. Лучше пользоваться купленными в аптеками наружными средствами. Избегайте наугад использовать как мази алкогольные напитки и клеить перцовые пластыри. Повторим, что нельзя разогревать пораженную область первые два дня.

Лечение в домашних условиях помогает снять воспалительный процесс и болевой синдром. Но этого может оказаться недостаточно, поэтому все же настоятельно советуем получить врачебную консультацию. Если симптомы будут долгое время не уходить, а лечитесь вы в домашних условиях, может случиться так, что большое количество лекарственных веществ приведет к осложнениям работы пищеварительного тракта.

Медик назначит лекарства точнее, посоветует, к каким лечебным процедурам прибегать, а к каким нет. Тем более, что последнюю задачу – стабилизацию позвонков, нельзя выполнить в домашних условиях. Этим должен заниматься профессиональный массажист либо специалист по такой технике, как остеопатия.

Если пациент долгое время вел очень пассивную жизнь, не занимался спортом, и внезапно в быту или по глупости в спортивном зале поднял что-то тяжелое, могут сместиться или повредиться позвонки. Именно поэтому врачебная помощь необходима всегда. Занимаясь самолечением, вы не всегда можете понять, насколько адекватен ваш лечебный подход.

Поэтому после того, как произошла травма, нужно сразу же вызвать специалистов скорой помощи и поместить пострадавшего на жесткий ровный пол.

В первые два дня нужно побольше отдыхать, но потом лучше постараться скорее вернуться к легкой двигательной активности, хотя бы пешим прогулкам.

Пациент, который сорвал спину, ни в коем случае не должен испытывать низких температур и особенно сквозняков.

Упражнения на растяжку

Если произошел надрыв спины и уже прошло несколько дней после травмы, попробуйте следующие упражнения, которые улучшат состояние мускулатуры спины:

Ложитесь на спину, прикоснитесь коленями к мышцам брюшного пресса. Обнимите ноги руками на полминуты. Сначала движение выполняем с одной ногой, потом с другой;
Ставим ступни на твердую поверхность, сгибаем ноги в коленном суставе. Прогибаем поясничную область. В верхней точке спина находится, вдыхая. Выдыхаем, прижав поясницу к полу;
Не меняя позы, стараемся прикоснуться коленными суставами поверхности то слева от корпуса, то справа. В нижней точки ноги находятся полминуты;
Хорошая растяжка – обычный вис на перекладине.

Главное правило этих упражнений – цель здесь не собственно растяжка, а плавная двигательная активность, которая активирует поврежденные мышцы и помогает им регенерировать. Поэтому не переусердствуйте, не причиняйте себе во время этих движений типичной для растяжки боли.

Чего делать нельзя?

Когда человек сорвал спину, ни в коем случае нельзя:

Заниматься спортивными упражнениями, несмотря на болезненные ощущения;
Долгое время находиться в статичных позах;
Отказываться от двигательной активности в принципе;
Длительный период использовать фиксирующие корсеты.

Если пациент надорвал спину, худшее, что делать категорически запрещается – соблюдать полностью спокойный или даже постельный режим. Результатом может стать атрофический процесс мускулатуры.

Читайте также: Можно ли вправлять спину в домашних условиях?

Нельзя забывать также о том, что травматические воздействия такого типа всегда происходят из-за того, что мышцы испытали чрезмерное напряжение. Поэтому, если сорвали спину, обратите внимание на состояние своей спины, начните укреплять ее, например, простыми упражнениями в домашних условиях.

Реабилитация после травмы позвоночника — что можно и что нельзя, период восстановления и сроки в центре реабилитации МЕДСИ

Реабилитация после травмы позвоночника – процесс длительный. Он требует усилий со стороны как врачей, так и самого пациента и его близких. Надеяться на быстрое получение результата не стоит. Срок реабилитации зависит от множества факторов (состояния пациента, тяжести перенесенной травмы, сопутствующих заболеваний и др.) и не может быть точно рассчитан заранее. Но если сам больной и его близкие нацелены на положительный исход и обратились к опытным профессионалам по восстановлению, можно достичь всех желаемых результатов. Сегодня реабилитация пациентов после травмы позвоночника проводится с использованием современных методик и программ.

Важно! Существуют общие принципы восстановления, вне зависимости от поврежденного отдела, но для конкретного пациента всегда составляется индивидуальный курс!

Какие бывают травмы позвоночника?

Выделяют следующие основные виды травм позвоночника:

Ушибы. Такие травмы являются самыми легкими. Обычно пациенты обращаются к врачам после ушиба копчика. После такой травмы возникает боль и дискомфорт во время сидения на жестких основаниях. Врачу очень важно отличить простой ушиб от перелома и быстро провести необходимое лечение
Надрывы и разрывы связок и суставов без смещения позвонков. При таких травмах ограничивается двигательная активность. Опасность повреждения связок заключается в том, что связочный аппарат ослабляется, что может приводить к повторению вывиха, надрыва или разрыва даже в отдаленном будущем
Смещения и вывихи. Такие травмы опасны тем, что нарушают целостность позвоночника и приводят к повреждениям спинного мозга. Нередко врачам приходится проводить не только терапию, но и хирургические вмешательства. Для возвращения позвонка на место и его удержания, например, устанавливаются штифты
Переломы. Такие травмы являются самыми опасными. Они приводят к обездвиженности, выраженному болевому синдрому и другим проявлениям дискомфорта. Зачастую после данной травмы человек оказывается прикованным к постели на несколько месяцев

Причины травм позвоночника

Основными причинами травм позвоночника являются:

ДТП (дорожно-транспортные происшествия). Травмированию подвергаются как пешеходы, так и водители и их пассажиры. Основной травмой при ДТП является «хлыстовая». Она провоцируется резким сгибанием шеи, ее быстрым разгибанием и запрокидыванием головы назад. Травма возникает обычно на фоне резкого торможения автомобиля при движении на высокой скорости
Падения с высоты. При таких травмах обычно повреждается не только сам позвоночник, но и спинной мозг. Особенно опасны ситуации, при которых приземление выполняется на ноги. Такие травмы чреваты повреждением большей части позвоночника
Травмы при прыжках в воду. Такие повреждения получили название травм ныряльщиков. Травматизации подвергается преимущественно шейный отдел

Также к причинам травм относят:

Огнестрельные и ножевые ранения
Поражения во время взрывов
Повреждения в процессе физической активности (занятий спортом, работы и др. )

Классификация травм позвоночника

Классификация травм позвоночника осуществляется в зависимости от ряда факторов.

Все повреждения делятся на 2 группы:

Закрытые (без нарушения целостности кожных покровов)
Открытые (с нарушением)

В зависимости от поврежденных анатомических структур все травмы разделяются на следующие группы:

Связочного аппарата. Такие травмы являются самыми легкими
Тел позвонков. Обычно люди сталкиваются с переломами. Подобные травмы могут быть краевыми, оскольчатыми, взрывными, вертикальными и горизонтальными
Дисков. К таким травмам относят разрывы, выпячивания (образование грыж) и др.
Отростков и дуг позвонков

В зависимости от тяжести травмы делятся на:

Повреждения со смещением
Повреждения без смещений

Также все травмы классифицируются на 2 группы в зависимости от места повреждения позвоночника:

Стабильные. Такие переломы возникают вследствие повреждения переднего отдела позвоночника
Нестабильные. При такой травме повреждению подвергаются все отделы позвоночника. Она опасна тем, что может спровоцировать и повреждение спинного мозга. Такой риск сохраняется даже после получения травмы. К негативным последствиям для здоровья могут привести любые неосторожные движения

Симптомы повреждений позвоночника

Симптомы травм позвоночника во многом зависят от локализации, вида и других особенностей повреждения.

Для ушибов тканей, повреждения связок и стабильных переломов, например, характерны:

Боль в месте травмы
Гематомы
Кровоподтеки
Припухлось
Ограниченность подвижности

Также для травм характерны боли, которые отдают в ноги и руки.

Травмам шейного отдела позвоночника сопутствуют следующие симптомы:

Паралич ног и рук
Утрата чувствительности ниже поврежденного отдела
Нарушения функций органов таза

Повреждения шейного отдела являются одними из самых опасных. Это связано с тем, что в результате травмы страдают дыхательные и сердечно-сосудистые центры. В некоторых случаях больной может умереть в ближайшие несколько минут (если возникнет остановка дыхания или быстро разовьются осложнения). Очень важно немедленно оказать пострадавшему первую помощь.

Для травм грудного и поясничного отделов характерны:

Слабость в ногах
Нарушения функции тазовых органов и половой системы
Паралич передней брюшной стенки
Нарушения дыхания

Натальные травмы

Зачастую травмы позвоночника возникают во время родов.

Повреждения могут быть спровоцированы:

Использованием акушерских щипцов
Крупными размерами плода
Глубокой недоношенностью
Врожденными аномалиями
Переношенностью
Патологическими предлежаниями плода
Активной помощью акушера

Существуют и другие причины травм. Как правило, повреждениям подвергается шейный отдел. Симптомы травмы во многом зависят от локализации повреждения и его степени.

Обычно при патологических процессах новорожденный ведет себя неспокойно, старается изменить положение тела, болезненно реагирует на проверку различных рефлексов. При осмотре неонатологом зачастую регистрируются ненормальные изменения положения головы, удлиненная или укороченная шея. Если повреждены шейные сегменты спинного мозга, у малыша наблюдаются:

Недержание мочи
Задержка мочеиспускания
Дыхательные расстройства

В особо опасных случаях развивается болевой шок.

При травмах грудного отдела особенно ярко проявляются симптомы дыхательных нарушений. При повреждениях крестцового и поясничного отдела новорожденный страдает от нарушения функциональности тазовых органов, может возникнуть паралич ног.

Реабилитация больного после травмы позвоночника в раннем возрасте является самой длительной. Тем не менее устранить симптомы повреждений и их последствия удается в большинстве случаев. Это обусловлено тем, что ткани младенцев быстро восстанавливаются, так как отличаются высокой пластичностью.

Принципы лечения

Реабилитация пациентов после травмы позвоночника во многом зависит от правильности предварительно проведенного лечения. Терапия, в свою очередь, определяется:

Правильностью оказания первой помощи
Механизмом и видом полученной травмы
Наличием/отсутствием повреждений спинного мозга и их особенностями

Лечение после травм может быть:

Консервативным. Такое лечение проводится только при легких травмах. Обычно пациентам назначают комплекс лекарственных препаратов (для снятия боли, устранения воспалительного процесса, общего укрепления тканей, остановки кровотечений), массаж, физиотерапию. Пациент должен строго придерживаться постельного режима. Через некоторое время прибегают к методам ЛФК (лечебной физкультуры)
Хирургическим. Такое лечение позволяет осуществить вправление вывихов, совмещение осколков позвонков и другие манипуляции. После оперативного вмешательства пациенты носят корсеты, воротники и пользуются другими ортопедическими конструкциями и изделиями

Важно! К хирургическому лечению прибегают при повреждениях спинного мозга или нестабильности позвоночника, которая может стать причиной травм спинного мозга в отдаленном периоде. Также оперативные вмешательства проводятся тогда, когда консервативная терапия не дает желаемого результата.

Реабилитация после травмы позвоночника

Уже отмечалось, что реабилитация после травмы шейного отдела позвоночника и других участков является трудоемким и длительным процессом. Она должна быть комплексной и проводится после окончания основного лечения. Программа реабилитации разрабатывается индивидуально, учитывает состояние больного, особенности травмы и наличие сопутствующих заболеваний.

Реабилитация больного после травмы позвоночника включает крупный перечень различных манипуляций.

В их числе:

Лечебная физкультура и дыхательная гимнастика, показанные с первых дней восстановления после травм без сдавливания спинного мозга. Занятия проводятся только под контролем опытного специалиста. Начинаются они с простейших упражнений. Врач постоянно контролирует состояние пациента
Массаж
Физиолечение
Иглоукалывание
Электроимпульсная терапия и др.

Реабилитация также дополняется приемом лекарственных препаратов. Они позволяют обеспечить регенерацию тканей, восстановить полноценное кровоснабжение, обеспечить обменные процессы, купировать болевые ощущения.

Преимущества реабилитации после травмы позвоночника в МЕДСИ

Персональная реабилитация. Используя общепринятые рекомендации и общие схемы, наши специалисты всегда разрабатывают программы с учетом индивидуальных особенностей пациента, его пожеланий, состояния здоровья и тяжести перенесенной травмы
Опытные врачи. Реабилитация после травмы позвоночника в Москве, в МЕДСИ, выполняется только высококвалифицированными специалистами, которые проходят обучение и стажировки в лучших клиниках (в том числе за границей)
Возможности для комплексной диагностики. Наш центр реабилитации после травмы позвоночника располагает всеми возможностями для проведения необходимых обследований (в том числе КТ и МРТ)
Комбинирование процедур. Каждому пациенту всегда назначается реабилитационный комплекс. Он может включать иглоукалывание, мануальную терапию, лечение лазером и др. Процедуры усиливают эффект друг друга, позволяют сократить время восстановления и всегда дают выраженный результат
Контроль состояния пациента. Врач отслеживает изменения на каждом сеансе. Это позволяет своевременно корректировать терапию и добиваться ее высокой эффективности
Бережное и аккуратное выполнение манипуляций. Реабилитация осуществляется без выраженного дискомфорта для пациента. Обычно все неприятные ощущения исчезают уже после 3-4 процедур. Благодаря этому пациент не отказывается от восстановления, а может продолжать его на протяжении длительного времени

Чтобы уточнить все особенности реабилитации и пройти ее в МЕДСИ, достаточно позвонить нам по номеру +7 (495) 7-800-500 и записаться на консультацию.

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу сейчас:

Реабилитация после травмы позвоночника
Операции на суставах

Декомпрессия позвоночника в домашних условиях | Физиотерапевты в Торонто

Те из нас, кто страдает от боли в пояснице , не хотят ничего, кроме как избавиться от этой надоедливой боли. Многие из нас чувствуют себя прекрасно после посещения нашего физиотерапевта или мануального терапевта, однако облегчение может длиться всего пару дней. Было показано, что один из передовых методов лечения, декомпрессия позвоночника, дает много преимуществ пациентам, страдающим от болей в пояснице. К сожалению, у большинства из нас дома нет столов для декомпрессии позвоночника, поскольку они невероятно дороги и требуют обслуживания со стороны медицинских работников. Таким образом, очень полезно найти способы сохранить преимущества декомпрессии позвоночника в домашних условиях. Ниже мы опишем некоторые ключевые упражнений, растяжек и вспомогательных средств для декомпрессии позвоночника в домашних условиях , которые позволят вам насладиться комфортом декомпрессии позвоночника в домашних условиях . Очень важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что декомпрессия позвоночника подходит для вашего состояния, и не менее важно убедиться, что вы правильно выполняете упражнения. Существуют определенные состояния, при которых спинальная декомпрессия не должна использоваться для , поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом.

При каких состояниях может потребоваться спинальная декомпрессия?

Основными травмами, которые лечат с помощью декомпрессии позвоночника, являются те, при которых повышенное давление на позвоночник приводит к боли. Четыре основных условия, которые, как было показано, дают отличные результаты при декомпрессии позвоночника:

Как работает декомпрессия позвоночника?

Декомпрессия позвоночника помогает уменьшить давление на суставы и нервы. Это делается путем увеличения пространства между позвонками или между позвонками и нервами. «Тянув» в направлении, противоположном силе тяжести, чтобы увеличить пространство и уменьшить давление, мы можем помочь облегчить наши симптомы.

Какие упражнения на декомпрессию и растяжку позвоночника я могу делать дома?

Существуют упражнения, которые могут работать на основе декомпрессии позвоночника и помочь вам разгрузить нижнюю часть спины. Тем не менее, очень важно отметить, что эти упражнения носят рекомендательный характер, и перед их выполнением всегда следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, если упражнения не показаны, они могут усилить вашу боль, поэтому убедитесь, что они вам подходят.

1) Штанги для подвески

Если у вас есть турник для подтягиваний или подтягиваний, это отличное упражнение, позволяющее воспользоваться преимуществами декомпрессии позвоночника. Это упражнение буквально именно то, на что оно похоже; повеситься на перекладине. Это позволит вам разгрузить позвоночник и облегчить симптомы. Ниже приведены шаги, которые необходимо выполнить для безопасного выполнения этого упражнения, а также сколько раз и как долго его выполнять;

1) Найдите перекладину, например перекладину для подтягиваний или подтягиваний, или очень прочную перекладину.

2) Поднимитесь, возьмитесь за перекладину и позвольте своему телу повиснуть на ней

3) Когда почувствуете себя комфортно, увеличьте вес тела в висе, расслабив мышцы

4) Удерживайте в течение 10-30 секунд в зависимости от ваших уровни комфорта

5) Отпустите штангу и поставьте ноги на пол

6) Сделайте минутный перерыв и повторите 4-6 раз

7) Это упражнение следует выполнять 2-3 раза в день

2) Верхние растяжки

Это очень простое упражнение, не требующее никакого оборудования. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы получить пользу от этого простого, но эффективного упражнения.

1) Встаньте на ровную поверхность, ноги на ширине плеч

2) Поднимите обе руки над головой и переплетите пальцы

3) Теперь в этом положении, скрестив пальцы и выпрямив локти, представьте, что вы пытаясь дотянуться и коснуться потолка

4) Задержитесь на 10-30 секунд в зависимости от вашего уровня комфорта

5) Выполняйте по мере необходимости в течение дня

3) Молитвенная растяжка

Эта растяжка будет выполняться на полу. Было показано, что эта растяжка приносит большое облегчение нескольким людям.

1) Опуститесь на пол, встав на четвереньки

2) Коснитесь ягодицами стоп, стоя на коленях

3) Теперь согните бедро и потянитесь вперед

4) Чем дальше вы сможете потянуться, тем больше вы почувствуете эту растяжку (убедитесь, что вы не растягиваетесь настолько, чтобы это причиняло боль)

5) Удерживайте эту растяжку в течение 10–30 секунд. в зависимости от вашего уровня комфорта

6) Встаньте на колени и повторите упражнение через минуту|

7) Полное упражнение 2–3 раза в день

4) Упражнение «Кошка и верблюд»

Это еще одно упражнение на полу, которое дало отличные результаты пациентам.

1) Встаньте на пол на четвереньки

2) Расположите ладони так, чтобы они были прямо под плечами, а колени на одной линии с бедрами.

3) Теперь, когда вы стоите на четвереньках, прогните спину вниз, прижимая туловище к земле (поза кошки), вернитесь в нормальное положение и теперь толкайте туловище к потолку, создавая горбообразную позу (поза верблюда).

4) Чередуйте эти две позиции, удерживая каждую в течение 2-5 секунд.

5) Важно понимать, что в этом упражнении мы переходим из одной позиции в другую без отдыха. Каждый раз, когда мы это делаем, это считается одним повторением.

6) Выполнить 20 повторений

7) Выполнить 3-4 раза в день

Какие устройства для декомпрессии позвоночника можно использовать дома?

Наряду с выполнением упражнений на рынке есть много продуктов, которые, как было доказано, дают преимущества декомпрессии позвоночника. Предпосылка этих устройств заключается в том, что они помещают вас в перевернутое положение, чтобы уменьшить воздействие гравитации на позвоночник. Делая это, мы можем уменьшить давление на наши позвоночники и помочь уменьшить симптомы. Исследования показали, что эти столы не обеспечивают длительного эффекта, однако было показано, что они обеспечивают временное облегчение, для чего и предназначена декомпрессия позвоночника в домашних условиях. Ниже представлен один из лучших инверсионных столов на рынке 9.0011

Подвеска Teeter / FitSpine 3X

Было показано, что эта инверсия обеспечивает пациентам облегчение симптомов в нижней части спины. Столы для подвешивания Teeter являются одними из самых популярных столов и даже были признаны медицинским устройством через FDA. Этот стол имеет много удивительных особенностей, таких как гладкий и учтивый дизайн, этот стол на 85% предварительно собран, поэтому его легко настроить, он имеет отличные опоры для лодыжки и даже рассчитан на пациентов ростом от 4 футов 8 до 6 футов 6 дюймов. . Если вы ищете инверсионный стол, это может быть отличным продуктом для просмотра.

Наряду с инверсионными столами многие люди носят корсеты или поясные ремни. Очень важно понимать, что когда дело доходит до этих ремней, это не универсальное явление. Важно убедиться, что вы поговорили со своим лечащим врачом, прежде чем начинать использовать один из них. Ниже мы привели пример одного из таких устройств.

Пояс для декомпрессии позвоночника Dr.Ho’s

Этот декомпрессионный пояс представляет собой очень интересное устройство, так как заявлено, что оно обеспечивает тягу клинического уровня. Он поставляется в двух размерах: размер A для талии 25-41 дюймов и размер B для талии 42-55 дюймов. Опыт пациентов показал, что он очень громоздкий, перегревается и не очень удобен. Опять же, несоответствие размеров действительно не похоже на то, что это устройство лучше всего подходит для декомпрессии позвоночника в домашних условиях. Очень важно отметить, что если вы собираетесь использовать пояс или бандаж, всегда лучше иметь индивидуальную посадку и быть подобранным поставщиком медицинских услуг. Это устройство, о котором стоит дважды подумать перед покупкой.

Очень важно отметить, что не все устройства предназначены для всех, и вы всегда должны тщательно выбирать продукты, особенно когда речь идет о вашем здоровье. Опять же, всегда важно проконсультироваться со своим лечащим врачом перед покупкой или использованием любых медицинских устройств.

Резюме

Декомпрессия позвоночника может быть очень полезной для облегчения боли. Крайне важно, чтобы вы не торопились при выполнении декомпрессионных упражнений и проявляли осмотрительность при покупке продуктов. Если вы можете следовать инструкции и она поддерживается вашим лечащим врачом, декомпрессия позвоночника в домашних условиях может стать разницей между бессонной ночью и спокойной.

Ознакомьтесь с другими нашими образовательными статьями

Стадии остеохондроза

Узнайте о различных стадиях и типах DDD и о том, что это значит для вас

Декомпрессионная хирургия позвоночника

Все, что вам нужно знать о хирургии декомпрессии позвоночника

Декомпрессия позвоночника в домашних условиях

Простая растяжка для декомпрессии позвоночника, не выходя из дома

Нехирургическая декомпрессия позвоночника

Понимание того, что такое декомпрессия позвоночника, позволит вам принять взвешенное решение.

Лучшие средства от боли в спине

Узнайте, как справиться с болью в спине, и убедитесь, что вы поправитесь как можно быстрее!

Yorkville SportsMed 2 июля 2019 г. декомпрессия позвоночника, боль в спине

0 лайков

7 способов облегчить боль в спине естественным путем

Инфографика:
7 способов облегчить боль в спине натуральными средствами
(увеличенное изображение)

Существует множество натуральных средств для успокоения спины, которые могут помочь сократить потребление лекарств или обеспечить дополнительную пользу при уже проводимом лечении.

Взгляните на эти естественные обезболивающие и узнайте, что лучше всего подходит для вас:

Читайте дальше, чтобы узнать больше об эффективных стратегиях облегчения боли при хронической боли в спине с помощью естественных методов.

1. Принимайте противовоспалительный напиток каждый день

Когда вы регулярно потребляете противовоспалительные продукты, в вашей крови может накапливаться несколько антиоксидантных, противовоспалительных и даже противораковых агентов. В течение определенного периода времени эти сильнодействующие агенты могут играть значительную роль в снижении и/или устранении воспалительных реакций в организме.

Регулярное употребление этих полезных напитков может уменьшить боль в спине.

Молоко с куркумой

Куркума, азиатская пряность, обладает антиоксидантными, противоартритными и противовоспалительными свойствами. ¹ ^, ²

Простой способ употребления куркумы — смешать небольшое количество (1/2 чайной ложки) порошка куркумы в стакане теплого молока. Вы можете добавить в молоко мед или стевию, если предпочитаете сладкий вкус. Употребляйте этот напиток, желательно перед сном, чтобы противовоспалительный процесс работал во время сна.

У некоторых людей потребление молочных продуктов может усилить воспаление. В таких случаях может помочь растительное молоко, например, миндальное.

Вишневый сок

Вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными средствами. ³ ^, ⁴ Вишневый сок может облегчить мышечную боль, которая может быть хронической или вызванной физической нагрузкой. ⁴ Вишневый сок легко купить в продуктовых магазинах, и обычно он содержит терпкий вишневый экстракт. Попробуйте ежедневно выпивать стакан вишневого сока и посмотрите, поможет ли он облегчить боль в спине.

Имбирно-зеленый чай

Вы также можете попробовать настои на травах, такие как имбирно-зеленый чай, который содержит болеутоляющие свойства зеленого чая ⁵ и имбиря. ⁶ Имбирно-зеленый чай в пакетиках можно купить в продуктовых магазинах, и вы можете легко насладиться чашкой на работе или дома.

С течением времени эти противовоспалительные средства могут накапливаться в крови, поэтому включение этих напитков в ваш ежедневный рацион поможет уменьшить общее воспаление и предотвратить новые воспалительные боли.

См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины

2.

Быстрее засыпайте и спите дольше

Когда вы хорошо выспитесь ночью, ваша спина будет меньше болеть в течение дня. ⁷ Ночь восстановительного сна может иметь целебные свойства и поможет вам почувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и менее подверженным стрессу.

Посмотреть видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и не спать

Попробуйте эти естественные средства для сна, по одному, чтобы увидеть, какое из них лучше всего подходит для вас:

Витамины С и В6. Натуральные стероиды в организме контролируют обмен веществ и способствуют хорошему сну. ⁸ ^, ⁹ Витамины C ¹⁰ и B6 ¹¹ помогают организму вырабатывать и регулировать естественные стероидные гормоны.
Мелатонин. Ваш естественный гормон сна, мелатонин, можно принимать в качестве добавки для улучшения цикла сна.
L-теанин. Аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, L-теанин может помочь некоторым людям расслабиться и улучшить сон.
Валериан. Добавки, приготовленные из корня валерианы, могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.

Другой вариант — вишневый сок или вишневый экстракт — вишни содержат определенные ферменты, которые способствуют лучшему сну. ⁴

См. натуральные лекарственные средства и травяные добавки в качестве снотворных средств

3. Избегайте длительного статического положения

Важно уделять внимание суставам и мышцам позвоночника и бедра. Предотвратите усталость и нагрузку на эти суставы, следуя простым советам, таким как:

Избегайте чрезмерного сидения или рассмотрите возможность использования стоячего стола во время работы. Когда вы сидите в течение длительного времени, увеличивается давление на межпозвоночные диски. Стремитесь вставать каждый час и проходить небольшое расстояние, чтобы разгрузить диски.
См. Выбор правильного эргономичного офисного кресла
Проверьте свою осанку и отрегулируйте положение шеи, плеч и спины, чтобы предотвратить нагрузку на позвоночник. Плохая осанка без опоры может привести к ряду проблем со спиной, вызывая или усиливая боль.
См. Определение неправильной осанки
Чередуйте занятия , чтобы избежать переутомления одних и тех же мышц и суставов. Например, если вы какое-то время стояли и работали, подумайте о том, чтобы переключиться на другое занятие, где вы можете сидеть. Вы можете вернуться к стоянию, как только мышцы и суставы расслабятся.
См. «Десять советов по улучшению осанки и эргономики»

При обострении симптомов рассмотрите менее активные занятия, такие как чтение книги, прослушивание музыки или рукоделие. Эти занятия помогут отвлечься от боли и в то же время дать отдых спине.

4. Аккуратно растяните суставы и мягкие ткани с помощью йоги

Йога — это эффективный способ растянуть спину, улучшить здоровье мышц и суставов, улучшить распределение целебных питательных веществ через кровообращение и повысить гибкость позвоночника. ¹²

См. «Исцеляющие преимущества йоги»

Когда вы начинаете, выполняйте растяжку медленно и продвигайтесь вперед, только если вы чувствуете себя комфортно и без боли. Постепенно вы сможете добавлять больше упражнений на растяжку. Идеальное время для занятий йогой — раннее утро — это поможет расслабить позвоночник, а также уменьшить скованность и боли в спине.

См. 3 позы йоги для начинающих для облегчения боли в пояснице

5. Попробуйте осознанную медитацию

Медитация — отличный способ улучшить концентрацию, высвободить гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и уменьшить тревогу и стресс. С помощью осознанной медитации вы можете контролировать то, как ваше тело воспринимает боль. ¹³

Найдите тихую темную комнату и помедитируйте 5-10 минут утром. Вы также можете попробовать медитировать перед сном или во время перерыва на работе. Если вы не любите медитировать, попробуйте простые дыхательные упражнения — сделайте 10 глубоких медленных вдохов подряд.

Узнайте, как остановить боль силой мысли

6. Поддержите свое тело в теплом бассейне

Плавучесть воды позволяет вам наслаждаться преимуществами упражнений с меньшей болью. Упражнения в воде также помогают регулировать работу нервов и мышц, облегчая боль. ¹⁴

Если вы предпочитаете более теплые бассейны, обратите внимание на занятия водными упражнениями и гидротерапевтические бассейны. Упражнения по водной терапии часто выполняются в воде температурой от 83 до 88 градусов. Температура гидротерапевтического бассейна часто превышает 90 градусов.

См. программу упражнений по водной терапии

7. Держите под рукой самоактивирующийся согревающий пластырь

Согревающие пластыри, которые активируются при контакте с телом, являются отличным инструментом, который можно носить с собой во время длительных поездок или хранить в ящике офисного стола/прикроватной тумбочки. . Эти тепловые пластыри быстро активируются, их можно носить под одеждой, они обеспечивают непрерывную подачу тепла для облегчения болей в спине. Следуйте инструкциям на упаковке и избегайте длительного ношения пластыря, чтобы предотвратить повреждение кожи. Некоторые тепловые пластыри также пропитаны лекарствами для более эффективного облегчения боли.

См. преимущества тепловой терапии при болях в пояснице

Дополнительный совет: рассмотрите возможность приема добавки витамина D3

Если ваш врач согласен, рассмотрите возможность приема добавки витамина D3. Витамин D необходим для функционирования костей, нервно-мышечной и иммунной систем. Прием добавки с витамином D3 может помочь уменьшить боль в спине, увеличивая усвоение кальция в организме и улучшая прочность костей. ¹⁵

См. Потребности в кальции и витамине D

Поиск идеального метода обезболивания обычно является процессом проб и ошибок, поэтому стоит изучить различные подходы. Попробуйте эти естественные стратегии обезболивания при болях в спине и посмотрите, что лучше всего работает для вас. Сильная боль, которая не снимается самолечением, должна быть оценена медицинским работником для постановки точного диагноза и плана лечения.

Узнать больше:

Видео: 4 малоизвестных натуральных болеутоляющих средства

14 натуральных обезболивающих средств

Каталожные номера

6 Забытые средства для облегчения боли в пояснице

Если боль в пояснице сохраняется и продолжает ухудшать качество вашей жизни, для адекватного облегчения может потребоваться несколько вариантов лечения. Ниже приведены некоторые методы лечения боли в спине, которые обычно игнорируются или используются недостаточно. Попробуйте одно или несколько из этих средств, чтобы увидеть, какое из них или их комбинация лучше всего подходят для вас.

Видео: 6 забытых средств для облегчения боли в пояснице Сохранить

Получите визуальное объяснение 6 упущенных из виду средств от боли в пояснице.
Смотреть: Видео: 6 забытых средств для облегчения боли в пояснице

Инфографика:
6 забытых средств для облегчения боли в пояснице
(увеличенное изображение)

1.

Высвободите свои внутренние эндорфины

Эндорфины — это гормоны, естественным образом вырабатываемые в вашем организме. Чего многие люди не знают, так это того, что эндорфины могут помочь блокировать болевые сигналы от регистрации в вашем мозгу. Эндорфины также помогают облегчить беспокойство, стресс и депрессию, которые связаны с хронической болью в спине и часто усиливают боль.

Определенные виды деятельности могут повысить уровень эндорфинов, например аэробные упражнения, массаж или медитация.

Смотреть видео: 4 малоизвестных натуральных болеутоляющих средства

2. Достаточное количество восстанавливающего сна

Боль является основной причиной бессонницы — трудностей с засыпанием и/или поддержанием сна. Недостаточный сон также может усугубить боль в спине. Этот порочный круг затрудняет восстановительный сон.

См. Восстановительный сон облегчает боль в спине

Достаточное количество восстановительного сна необходимо для восстановления тканей организма и восстановления уровня энергии. Если у вас проблемы со сном, важно устранить боль или другие факторы, которые ее вызывают. Ваш врач может порекомендовать изменить образ жизни, лекарства или другие методы лечения в зависимости от того, что нарушает ваш сон.

3. Упражнение для мышц кора

Смотреть: 5 простых упражнений при болях в пояснице

Мышцы пресса и спины играют важную роль в поддержке нижней части позвоночника. Эти мышцы не получают хорошей тренировки в течение обычного дня — они должны быть специально нацелены на упражнения.

См. «Упражнения и боли в спине»

Существует множество простых упражнений, которые можно выполнять за 20–30 минут в рамках повседневной жизни. Если вы только начинаете, даже простое 30-минутное сидение на фитболе в день задействует ваши основные мышцы.

См. Рекомендации по упражнениям для спины и брюшного пресса

4. Задействуйте свой мозг

Специалисты по боли давно поняли, что боль — это нечто большее, чем просто ощущение. То, как ваш мозг интерпретирует и обрабатывает болевые сигналы, играет важную роль в том, как вы воспринимаете боль.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете развить в своем мозгу навыки, позволяющие уменьшать или игнорировать некоторые болевые сигналы. Некоторые стратегии, которые можно попробовать, включают:

Внимательное управление болью . Практика осознанности и медитации, которые обычно включают медленное, контролируемое дыхание и сосредоточение ума, могут помочь уменьшить болевые ощущения. Это также может помочь с расслаблением. Чтобы начать работу с методами осознанности и релаксации, в Интернете доступно множество бесплатных видеороликов.
Когнитивно-поведенческая терапия . Этот тип терапии может помочь вам по-новому взглянуть на свою боль или научиться новым стратегиям борьбы с ней.

Приобретение знаний в области психофизических техник может иметь большое значение, чтобы помочь вам в некоторой степени повлиять на вашу боль.

5. Найдите занятия, которые сделают вас счастливыми

Постоянные боли в спине могут разрушить вашу жизнь, повлияв на ваши дорогие отношения, финансы и вашу способность справляться с делами на работе и дома. Поиск занятий, которые делают вас счастливыми, может помочь уменьшить стресс и облегчить боль.

Некоторые люди обнаруживают, что даже делая всего 3 вещи каждый день, которые доставляют им удовольствие, например, выпивая успокаивающую чашку чая или кофе, звоня старому другу, выгуливая собаку или получая долгие 30-секундные объятия от любимого человека. один — может сделать боль более терпимой.

Даже такая простая вещь, как смех с другом, может стимулировать выработку эндорфинов хорошего самочувствия. ¹ , ²

6. Растягивайте подколенные сухожилия два раза в день

Одной из часто упускаемых из виду причин болей в пояснице является жесткость подколенных сухожилий. Если ваши подколенные сухожилия, расположенные в задней части бедер, слишком напряжены, ваша нижняя часть спины и крестцово-подвздошные суставы будут подвергаться нагрузке, что приведет к усилению боли. Растяжку подколенного сухожилия следует делать осторожно и не реже двух раз в день по 15-30 секунд каждый раз.

Существует множество легких упражнений на растяжку, которые не должны причинять боль.

См. специальные упражнения на растяжку подколенного сухожилия для облегчения боли в спине

Растяжка подколенного сухожилия у стены для облегчения боли в пояснице Видео Сохранить

Растяжка подколенного сухожилия у стены — еще один вариант растяжки, который легко прорабатывает нижнюю часть спины.
Смотреть: Растяжка подколенного сухожилия у стены для облегчения боли в пояснице, видео

Дополнительный совет: успокойте боль холодным и/или горячим

боль в пояснице.

Терапия холодом помогает уменьшить воспаление и боль. Некоторые примеры включают обертывание льда тканью, пачку замороженного горошка из морозильной камеры или упаковку охлаждающего геля. Всегда держите хотя бы один слой между кожей и пакетом со льдом/холодом.
Тепловая терапия помогает улучшить кровоток, расслабиться и снять боль. Тепловая терапия может принимать различные формы. Лучше попробовать несколько, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Принятие теплой ванны или душа, погружение в горячую ванну, использование грелки или теплового обертывания — все это способы согреть нижнюю часть спины.

Независимо от того, применяете ли вы лед или согревающий компресс, ограничьте время применения до 15–20 минут с перерывом не менее 2 часов между ними, чтобы защитить кожу. Никогда не спите с грелкой или замороженным пакетом, так как это может привести к необратимому повреждению кожи.

Надеемся, что эти забытые средства помогут вам попробовать новые подходы, чтобы лучше справиться с болью в пояснице и добиться длительного облегчения.

Подробнее:

Уход за спиной при болях в пояснице

Раннее лечение болей в пояснице

Ссылки

22 способа разгрузить позвоночник (и облегчить боль в спине!)

Хорошее тело Обновлено: 14 февраля 2022 г. Лечение боли

Содержание

80 % американцев испытывают боли в спине на каком-то этапе жизни, поэтому вы не удивитесь, узнав, что это одна из самых серьезных проблем со здоровьем в мире.

Независимо от того, чувствуете ли вы боль или нет, понимание различных способов декомпрессии позвоночника изменит ваше общее физическое и психическое здоровье.

Мы провели исследование, чтобы вы могли научиться делать декомпрессию позвоночника, что особенно важно, если у вас есть проблемы с шеей, верхней или нижней частью спины:

1. Подвешивание

Би Джей Гаддур, эксперт по метаболическим тренировкам и влиятельный человек в области фитнеса, в своей книге «Твое тело — твоя штанга» рекомендует ежедневно висеть на перекладине.

Он объясняет, что висение в вертикальном вертикальном положении обеспечивает столь необходимую декомпрессию позвоночника, которая смазывает, увлажняет и питает межпозвонковые диски в позвоночнике.

Вы можете в значительной степени повесить что-нибудь устойчивое, что может удерживать все ваше тело и позволяет держаться руками.

Техника также помогает улучшить хват и силу предплечий, так что это гораздо больше, чем растяжка, так как тело одновременно удлиняется и укрепляется.

Гаддур объясняет, что лучший способ максимизировать ваши «висы» — это сосредоточиться на том, чтобы тянуть ребра и плечи вниз, напрягать пресс, сжимать ягодицы и дышать через живот.

Чтобы повысить скорость, вы можете делать скручивающие движения ногами, чтобы усилить растяжку бедер и нижней части спины. Посмотрите короткое видео ниже, где Би Джей Гаддур демонстрирует лучший способ выполнения поворота в висе:

2. Растяжка над головой

Крис Томшак, округ Колумбия, основатель и генеральный директор HealthSource считает:

… сжимать позвоночник — это все равно, что скомкать влажную одежду в комок — это создает беспорядок и нарушает правильное выравнивание.

Беспокоишься, да?

Очень простое упражнение для декомпрессии позвоночника в домашних условиях, не требующее никакого оборудования, — это растяжка над головой.

Всего три простых шага:

Поднимите руки над головой
Выпрямите локти
Дотянитесь пальцами до потолка и удерживайте в течение 30 секунд

Вы можете повторить это три или более раз для максимального эффекта.

Все еще немного не уверены, правильно ли вы все делаете?

Администрация здравоохранения ветеранов подготовила короткий видеоролик, демонстрирующий выполнение упражнений:

ЧИТАЙТЕ: 10 альтернатив обезболиванию, которые вам нужно попробовать

3. Растяжка с мячом

Мяч для упражнений, вероятно, является одним из самых недооцененных способов растяжки нижней части спины.

Это важный элемент оборудования, так как его также можно использовать для укрепления корпуса, улучшения стабильности, тонармов и помощи в восстановлении всех повреждений, нанесенных сидя за столом весь день.

Даниэль Вайс, врач-физиотерапевт и ортопед-клиницист Spring Forward Physical Therapy говорит:

В долгосрочной перспективе — всего от 3 до 6 месяцев — продолжительная осанка и отсутствие гибкости вызывают напряжение мышц вокруг позвоночника и самого позвоночника. становится сжатым и жестким между каждым сегментом.

С возрастом компрессия может ухудшиться, и здоровье диска может ухудшиться, что может привести к травмам в будущем.

Итак, что вы можете сделать? Отдайте предпочтение нижней части спины сейчас на будущее. Вайс твердо убежден, что мячи для упражнений — отличный способ сосредоточиться на подвижности суставов и гибкости мышц.

Самое лучшее в мяче для упражнений — это то, что вы отвечаете за адаптацию того, насколько глубокой или легкой будет ваша растяжка, а наполненные воздухом мячи намного удобнее, чем другие твердые поверхности, поэтому вы можете терпеть их дольше.

4. Наклоны таза

Эффективным способом декомпрессии нижней части спины является включение наклонов таза в программу упражнений.

Это довольно просто сделать, но оно обладает мощным эффектом за счет укрепления и растяжения мышц кора.

Когда наше ядро сильно, оно обеспечивает большую поддержку для тела, предотвращая постуральный дисбаланс и нестабильность, которые могут привести к боли или, что еще хуже, к травме!

Всем беременным женщинам из числа наших читателей будет приятно узнать, что исследования показали, что это эффективный способ облегчить боль в пояснице и для вас.

Однако, в зависимости от того, на какой стадии беременности вы находитесь, вам придется адаптировать упражнение, поэтому мы рекомендуем вам сначала поговорить со своим врачом.

Доктор Брукс из DSM Spine + Sport демонстрирует упражнение на наклон таза при болях в пояснице для повышения стабильности поясничного отдела позвоночника:

ПРОЧИТАЙТЕ: 14 преимуществ хорошей осанки: сядьте и обратите внимание!

5. Используйте поролоновый валик

Поролоновый валик — своего рода «заклятый враг».

Это ваш идеальный самостоятельный массаж глубоких тканей, который расслабит мышечные узлы и снимет воспаление, но иногда вы можете чувствовать боль при надавливании, если вы испытываете боль с самого начала.

Помните, однако, что вы контролируете давление, а ролики из пеноматериала творят чудеса для декомпрессии позвоночника.

Посмотрите эти простые упражнения, которые вы можете выполнять дома с пенопластовым валиком, продемонстрированные доктором Роу из Центра декомпрессии и хиропрактики SpineCare.

Регулярное использование расширит диапазон движений, повысит гибкость и улучшит кровообращение.

По данным Journal of Strength and Conditioning Research, 30-минутное раскатывание пены приводит к усилению кровотока.

6. Нехирургическая декомпрессионная терапия

Нет ничего хуже боли в шее, это мучительное чувство, но тракция шеи/шейки матки может быть хорошим вариантом лечения, который вы можете рассмотреть.

Эта техника оттягивает голову от шеи, создавая расширение и обеспечивая декомпрессию. Легкое растяжение шеи уменьшает давление на позвоночник, разделяя позвонки.

Вытяжение шейки матки обычно используется как часть физиотерапевтического лечения, или вы можете сделать это самостоятельно дома с помощью специального устройства, но для некоторых из них может потребоваться рецепт.

Вам следует поговорить с физиотерапевтом или медицинским работником, прежде всего, чтобы решить, как лучше действовать, а если вы решите использовать устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника дома, они могут показать вам, как правильно им пользоваться.

Мета-анализ показал его высокую эффективность: боль в шее значительно уменьшилась после сеанса, а показатели боли значительно снизились при последующем наблюдении.

Наряду с вытяжением шейного отдела позвоночника существует также вытяжение позвоночника, которое используется для лечения защемления нервов, межпозвоночной грыжи, ишиаса, остеохондроза и многих других заболеваний спины. Вытяжение позвоночника бывает двух видов:

Ручное вытяжение позвоночника — физиотерапевт прикладывает ручное усилие к суставам и мышцам, чтобы расширить промежутки между позвонками.

Механическое вытяжение позвоночника — вы ляжете на стол со специальными инструментами, и физиотерапевт будет использовать их для снятия давления.

Хотя о долгосрочных побочных эффектах не сообщалось, у вас могут возникнуть мышечные спазмы и некоторая боль в обработанных областях.

Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы он мог просмотреть вашу историю болезни и порекомендовать вам наилучшее лечение.

ЧИТАЙТЕ: 18 способов расслабить мышцы (и остановить спазмы!)

7. Улучшите осанку

Многие из нас виновны в том, что проводят дни за письменным столом, а вечера проводят на диване.

Однако идеальное положение для нас — стоять прямо или лежа, так как мы оказываем наименьшее давление на диски между позвонками. Если вы еще не встали, вам определенно захочется постоять за эту новость от Института позвоночника Северной Америки:

Когда мы сидим и наша спина изгибается, мы добавляем почти 50% давления на эти диски по сравнению со стоянием.

Если мы будем нести немного лишнего веса, это давление может возрасти почти до 300% при плохой осанке!

Что такое хорошая осанка?

Кливлендская клиника объясняет, что это включает в себя тренировку тела стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы мы подвергали наименьшее напряжение мышц и связок во время движения или сидения.

8. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Дыхание тесно связано с осанкой, и то, что мы делаем весь день, способно уменьшить боль в спине.

Мышцы, которые вы используете для дыхания, связаны с пятью позвонками между грудной клеткой и тазом, поэтому тщательно контролируемое дыхание ослабит напряжение в этих мышцах и поможет исправить искривление позвоночника.

Существует множество доказательств того, что привычки здорового дыхания могут уменьшить боль в спине или даже полностью исключить ее из вашей жизни.

Журнал спортивной реабилитации сообщил, что дыхательные программы, включающие 2-3 сеанса в неделю продолжительностью от 4 до 8 недель, помогли уменьшить боль в пояснице.

ЧИТАЙТЕ: 12 (+ 6 бесплатно) лучших продуктов и средств для облегчения боли в спине

9. Практикуйте медитацию

Дыхание является важнейшей частью медитации, а исследования показали, что осознанная медитация помогает бороться с хронической болью в спине.

Рандомизированное клиническое исследование с участием 342 взрослых с хронической болью в пояснице было разделено на три группы.

Одна группа продолжила обычный уход, другая приняла участие в MBSR (обучение медитации осознанности и йоге), а третья группа прошла КПТ (когнитивно-поведенческую тренировку).

Они занимались восемь недель по 2 часа в неделю. В группах MBSR и CBT наблюдалось большее улучшение болей в спине.

Независимо от того, испытываете вы сейчас боль или нет, медитация дает множество преимуществ, так почему бы не присоединиться к 200-500 миллионам людей, которые медитируют по всему миру!

10. Попробуйте йогу

Йога — идеальный способ облегчить боль в спине и другую форму нехирургической декомпрессии позвоночника, поскольку многие позы способствуют здоровью позвоночника.

Это потому, что движения действуют как упражнения на декомпрессию позвоночника, позволяя позвоночнику вытягиваться и вращаться.

Позы йоги, идеально подходящие при болях в спине, включают позу ребенка, кошки и коровы.

Поза ребенка — отличный способ укрепить позвоночник, в то время как последовательность поз кошки и коровы раскрывает позвоночник и отлично снимает боль.

Никогда раньше не пробовали?

Есть много влиятельных йогов, на которых вы можете подписаться в Instagram. Кроме того, мы составили список поз, идеально подходящих для начинающих!

Почему бы не сделать еще один шаг и не попробовать аэройогу?

Как это ни звучит, вы занимаетесь йогой в воздухе, используя подвесные качели, гамак или ткань.

Как и во всей йоге, требуется время, чтобы отточить позы, но когда вы занимаетесь воздушной йогой, она имеет много преимуществ для здоровья.

ПРОЧИТАЙТЕ: 40 преимуществ йоги: (непревзойденная) тренировка для ума, тела и души

11. Массажная терапия

Жизненные испытания и невзгоды могут сказаться на нашем теле и привести к напряжению в мышцах.

Массаж — это мощный способ манипулирования мягкими тканями и мышцами тела, позволяющий расслабиться и улучшить общее самочувствие и физическое здоровье.

Если вы испытываете боль в пояснице, по данным Spine Health, для большинства мышечных спазмов требуется всего четыре сеанса массажа в течение примерно шести недель.

Однако, если у вас сильная боль, поговорите с врачом, прежде чем пытаться использовать эту форму терапии.

Хотите знать, с чего начать, так как существует множество различных видов массажа на ваш выбор?

Вся наука указывает на тайский массаж, когда речь идет о лечении декомпрессии позвоночника.

Это эффективный способ уменьшить боль в спине, облегчить боль в суставах и повысить гибкость и диапазон движений.

В отличие от западного массажа, вы ложитесь полностью одетым на землю, в то время как практикующий использует комбинацию техник, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.

Исследователи из Таиланда изучали влияние тайского массажа на 120 человек с неспецифической болью в пояснице.

Половина из них лечилась тайским массажем, а другая половина — так называемыми консервативными методами лечения (мобилизация суставов, горячие компрессы и мануальная растяжка).

При лечении два раза в неделю в течение 4 недель в обеих группах наблюдалось значительное облегчение боли.

Есть и другие исследования, показывающие, что тайский массаж уменьшает боль в спине, связанную с триггерными точками в верхней части спины.

12. Бросить курить

Основной причиной отказа от курения должен быть тот факт, что ежегодно от него умирает 440 000 человек, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Но чего вы, вероятно, не знали, так это того, что курящие люди подвержены большему риску болей в спине.

Курение влияет на кровообращение, которое играет фундаментальную роль в поддержании здоровья.

Никотин, содержащийся в сигаретах, не только оказывает негативное влияние на клетки позвоночных дисков, но и вещества, содержащиеся в табаке, уменьшают приток крови к позвоночнику и могут ускорить дегенерацию.

И если этого недостаточно, он препятствует заживлению костей после операции на позвоночнике.

ЧИТАЙТЕ: Какая электрогрелка лучше всего подходит для боли в спине, шее и плечах?

13. Упражнения в воде

Изменение программы упражнений путем перехода от земли к воде принесет огромную пользу для здоровья.

Было доказано, что он помогает при болях в пояснице и шее.

Для тех, кто страдает такими состояниями, как остеоартрит, выраженный остеопороз, мышечные растяжения или разрывы (кому может быть трудно тренироваться на твердом грунте или даже на мягкой поверхности), эта форма упражнений может быть идеальной.

Но почему упражнения в воде так эффективны?

Ну, у воды есть три свойства, и комбинация делает ее мощной:

Плавучесть – она противодействует гравитации и помогает поддерживать наш вес. Это отлично подходит для развития лучшего баланса и силы.

Вязкость – вода обеспечивает мягкое трение, что обеспечивает сопротивление и позволяет укреплять и кондиционировать.

Гидростатическое давление — когда вы тренируетесь в воде, вы улучшаете работу легких, а также увеличиваете мышечный кровоток.

14. Подумайте о своем питании

Хорошее здоровье спины начинается с правильного выбора продуктов питания.

Есть восемь продуктов, которые вам нужно взять с собой перед следующим походом в продуктовый магазин:

Белки растительного происхождения . Белки растений лучше подходят для здоровья позвоночника, чем белки животного происхождения, которые могут вызывать воспаление. Подумайте о семенах чиа, чечевице и бобах.

Овощи — не только полезны для общего здоровья, но и помогают бороться с проблемами со спиной. Кале, брокколи и шпинат обладают противовоспалительным действием и содержат питательные вещества, помогающие укрепить позвоночник.

Лосось – Омега-3 жирные кислоты отлично подходят для здоровья костей и тканей.

Молочные продукты – Кальций имеет решающее значение для поддержания и улучшения здоровья костей, выбирайте сыр, молоко и йогурт.

Травы и специи – Борются с воспалениями и способствуют здоровью позвоночника. Подумайте о куркуме, корице, розмарине, базилике и имбире. У вас также есть выбор травяных чаев.

Фрукты – Ягоды прекрасно подходят для здоровья позвоночника и богаты антиоксидантами и питательными веществами.

Авокадо – содержит полезные жиры, а также клетчатку и калий, помогает уменьшить боль в спине.

ЧИТАЙТЕ: 11 продуктов, которые помогут вам уснуть (+ 5, которых следует избегать перед сном!)

15. Похудеть

По мнению специалистов, избавиться от частичных или полных болей в спине можно за счет снижения веса.

Доктор Андре Панагос, физиотерапевт и директор Центра позвоночника и спортивной медицины в Нью-Йорке, отмечает:

Каждый пациент в моей клинике, который значительно теряет в весе, обнаруживает, что их боль значительно уменьшается.

Если вы тяжелее своего идеального веса, мышцы должны работать немного усерднее, чтобы вы могли выполнять повседневные задачи.

Дополнительная нагрузка, с которой приходится сталкиваться позвоночнику, может привести к смещению позвонков и перерасти в болезненную деформацию суставов.

Здесь нужно быть осторожным, потому что, хотя медицинские исследования показывают, что существует тесная связь между болью в спине и ожирением, пока нет доказательств того, что ожирение является причиной проблем с позвоночником.

Тем не менее, есть убедительное исследование, которое подчеркивает связь между сильной болью в спине и/или инвалидностью с повышенным ожирением у большой выборки мужчин.

16. Избегайте обезвоживания

Институт позвоночника Северной Америки заявляет, что гидратация имеет решающее значение для позвоночника, потому что наша спина удерживает удивительное количество воды.

Следовательно, обезвоживание негативно влияет на движение, здоровье и самочувствие. Чтобы полностью понять науку, мы должны подумать о том, как устроен позвоночник:

Позвоночник представляет собой колонну, состоящую из дисков, позвонков и хрящей, основная цель которой заключается в заключении спинного мозга.

Диски берут на себя основную тяжесть наших ежедневных движений, останавливая скрещивание позвоночных, предотвращая вредный шок и позволяя нам быть гибкими.

Диски состоят из воды, поэтому, если в дисках недостаточно воды, она не может должным образом смягчить кость, что может привести к болезненным проблемам с позвоночником.

Когда вы становитесь старше, особенно важно пить много воды, потому что с возрастом диски не так легко регидратируются.

Помните, что «движение — это лосьон»; малоподвижный образ жизни может затруднить регидратацию дисков.

ЧИТАЙТЕ: Аккаунты и влиятельные лица в Instagram с хронической болью начнут подписываться СЕЙЧАС!

17. Сон

Лучший способ разгрузить позвоночник в постели — это иметь хороший матрас, подушку и продумать положение, в котором вы спите.

Хиропрактики рекомендуют матрац средней жесткости, поскольку сон на твердой поверхности удлиняет позвоночник.

Как отмечает Spine Health, выбор подушки важнее, чем вы думаете, когда речь идет об облегчении или предотвращении болей в спине или шее.

Не забывайте, что боль будет иметь пагубное влияние на ваш сон, и вы определенно не хотите присоединиться к 35% американцев, которые не спят рекомендуемые 7 часов каждую ночь.

Когда дело доходит до выбора подушки, у вас есть множество вариантов:

Вам может понадобиться специальная ортопедическая подушка, также называемая шейной подушкой, которая обеспечивает дополнительную поддержку шеи.

Поначалу они могут показаться неудобными, но они помогают удерживать шею на одном уровне с позвоночником и в долгосрочной перспективе будут лучше.

Подушки из гречневой муки существуют уже много столетий, они натуральные и гипоаллергенные, обеспечивая столь необходимую поддержку в течение ночи.

Врачи сообщают о неподтвержденных данных о том, что они отлично подходят для тех, кто страдает тяжелой дегенерацией диска, остеоартритом и стенозом позвоночника.

Это также зависит от личных предпочтений: вам может понравиться пена с эффектом памяти, пух или полиэстер. Лучшие позы для сна:

Спальные места на боку: Лягте на бок, согните бедра на 30 градусов, согните колени на 30 градусов, согните на 30 градусов и положите выбранную подушку под шею. Вы также можете положить тонкую подушку между коленями, чтобы бедра оставались на одной линии.

Спинки для сна: Слегка согните ноги в коленях, подложите под них подушку под углом 30 градусов, чтобы поддержать нижнюю часть спины и разгрузить позвоночник. Ваша подушка должна поддерживать вашу шею и держать голову в нейтральном положении.

18. Перестаньте смотреть на свой телефон

Мы все виноваты, когда дело доходит до того, что мы проводим слишком много времени в наших телефонах, но вы, вероятно, не понимаете, насколько это может быть головной болью (буквально!) .

Исследования показывают, что в среднем американцы тратят на свои смартфоны пугающие пять-шесть часов в день, и это даже без учета использования, связанного с работой.

Неудивительно, что многие из нас испытывают «текстовую шею», вы знаете, что вы чувствуете стеснение и легкие приступы боли, которые вы чувствуете в шее и верхней части спины.

По словам доктора Карены Ву, физиотерапевта и владельца центра физиотерапии ActiveCare в Нью-Йорке и Мумбаи:

Если смотреть вниз, то голова наклонена вперед. На каждый дюйм, на который вы держите голову вперед, вес, проходящий через позвоночник, увеличивается на 10 фунтов.

Только подумайте об огромной нагрузке на заднюю часть шеи, поскольку мышцы пытаются поддерживать голову, которая весит примерно 8-10 фунтов, в крайнем переднем положении.

И это еще не все.

Ву объясняет, что «текстовая шея» также:

… создает напряжение в передней части шеи и груди, что затем приводит к дискомфорту или дисфункции плеч и середины спины.

Мы знаем, что трудно перестать смотреть на свой телефон, но есть упражнения, которые могут нейтрализовать эффект «текстовой шеи» и предотвратить более серьезные травмы в будущем.

Влиятель на хроническую боль, доктор Джо, проведет вас через простые упражнения на растяжку шеи и корректировку осанки в видео ниже:

19. Попробуйте инверсионную терапию

Инверсионная терапия предполагает подвешивание вверх ногами на столе, чтобы растянуть позвоночник и облегчить боль в спине.

С помощью этого устройства для декомпрессии позвоночника вы можете сместить гравитацию тела, сняв нагрузку со спины и позволив увеличить пространство между позвонками.

Существует множество исследований, доказывающих, что это эффективная терапия:

Одно исследование показало, как 47 человек с хронической болью в пояснице практиковали инверсионную терапию в трехминутных подходах под разными углами. Благодаря практике под углом 60 градусов через восемь недель боль уменьшилась сильнее.

Другое исследование показывает, что природа инверсии в условиях невесомости уменьшает компрессию и может даже предотвратить инвалидность из-за проблем со спиной, уменьшая потребность в хирургическом вмешательстве.

Однако клиника Мэйо придерживается противоположной точки зрения и заявляет:

Хорошо спланированные исследования по оценке вытяжения позвоночника показали, что этот метод неэффективен для долгосрочного облегчения.

Они также объясняют, что это небезопасно для всех, так что это следует учитывать.

ПРОЧИТАЙТЕ: 39 Глобальная статистика болей в спине: насколько распространена боль в спине?

20. Посетите хиропрактика

Лечение хиропрактикой чрезвычайно популярно среди более чем 35 миллионов американцев ежегодно.

Если принять во внимание преимущества для здоровья, неудивительно, что он очень популярен.

Многие выбирают мануального терапевта для манипуляций на позвоночнике, если они страдают от таких заболеваний, как радикулит, боли в шее, головные боли, а также боли в пояснице.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием 750 действующих военнослужащих армии США с болью в пояснице, показало, что у тех, кто получал хиропрактику, в дополнение к обычному уходу, наблюдалось лучшее краткосрочное улучшение интенсивности боли в пояснице и инвалидности, связанной с болью, чем у тех, кто только получил медицинскую помощь.

Это относительно безопасно, если его проводит лицензированный и обученный врач, а побочные эффекты незначительны: мышечная болезненность, скованность или временное усиление боли.

Однако, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, некоторые серьезные осложнения, летальные исходы и задержки в диагностике серьезных заболеваний связаны с манипуляциями на позвоночнике как у взрослых, так и у детей, но очень редко.

21. Иглоукалывание

Иглоукалывание для многих не является первой линией лечения боли в шее или спине, но все больше людей обращаются к нему.

Общая предпосылка акупунктуры заключается в том, что болезнь или боль являются результатом заблокированной энергии, называемой «ци».

«Ци» важна, потому что она дает телу исцеляющую энергию.

В процессе лечения закупорки устраняются с помощью тонких металлических игл, и поток энергии возвращается к норме.

Во время лечения вы, вероятно, почувствуете покалывание, потому что оно стимулирует центральную нервную систему – головной и спинной мозг.

Один обзор 22 исследований акупунктуры показал, что акупунктура обеспечивает кратковременное облегчение хронической боли в спине.

Американское общество болеутоляющих и Американский колледж врачей считают, что врачи должны рассматривать иглоукалывание в качестве альтернативного метода лечения пациентов с хронической болью в пояснице, когда традиционное лечение не помогло.

ПРОЧИТАЙТЕ: Преимущества коврика для акупрессуры: 25 причин развернуть коврик сегодня!

22. Декомпрессионная хирургия позвоночника

После того, как вы исчерпали все другие варианты, вы можете рассмотреть или получить рекомендацию о проведении операции по декомпрессии позвоночника.

Система здравоохранения Великобритании, Национальная служба здравоохранения (NHS), считает, что она может быть эффективной для людей с сильной болью, вызванной защемлением нервов.

Например, люди, которым трудно ходить до операции, часто могут ходить дольше и с большей легкостью.

Продольное исследование в больнице Чаринг-Кросс в Великобритании, посвященное результатам хирургической декомпрессии позвоночника пять лет спустя. Выяснилось, что ранние преимущества в период после операции могут со временем уменьшаться.

(Обратите внимание: эти результаты следует оговорить с учетом того факта, что они представляют только 66% участников, участвовавших в исследовании, потому что не все представили данные.)

Существуют общие риски для этого типа операции, такие как: инфекция, тромбы, кровотечения, аллергические
реакции на анестезию и повреждение нервов или тканей.

Некоторые считают, что существует риск того, что боль в спине не уменьшится, и трудно определить, кто получит наибольшую пользу.

Боретесь с болью в спине и ищете решение?

Одним из вариантов может быть домашний массажер для спины. Мы перечислили 15 лучших инструментов на рынке прямо здесь!

Подпишитесь на рассылку The Good Body и получайте наши последние новости первыми!

Электронная почта*

Назад Полезен ли аппарат TENS при ишиасе?

Далее Может ли единица десятков быть вредной?

средств от боли в спине, которые вы можете попробовать дома уже сегодня

(602) 944-2900

Запись на прием Портал для пациентов Онлайн-формы для оплаты счетов для пациентов

(602) 944-2900

С нашими услугами телемедицины DISC готова позаботиться о вас.

Узнать больше »

25 февраля 2022 г.

Кристофер Йенг, доктор медицинских наук

Большинство взрослых испытывают боли в спине: 80% американцев испытывают проблемы с поясницей, а 16 миллионов взрослых страдают хронической болью в спине. Этот дискомфорт приводит многих пациентов в кабинеты врачей. Хотя некоторые проявления боли в спине могут быть кратковременными и проходить без лечения, повторяющаяся или сильная боль в спине может потребовать вмешательства для ее облегчения.

Если у вас сильная или повторяющаяся боль в спине, вам следует обратиться к врачу. Но при умеренных или менее частых эпизодах вы можете справиться с болью в спине в домашних условиях.

10 Домашние средства от боли в спине

Боль в спине может варьироваться от раздражающей до изнурительной. К счастью, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль и потенциально предотвратить ее повторение. Ниже приведены 10 примеров того, как лечить боль в спине в домашних условиях.

1. Мази для местного применения

Вы можете наносить на кожу мази для местного применения, такие как пластыри и кремы, чтобы облегчить боль в спине. Два популярных продукта включают Icy Hot и Bengay. Лекарства в этих кремах или пластырях могут уменьшить боль в спине, запутав нервные окончания в мышцах.

Когда мышцам спины становится холодно или жарко, нервные окончания отвлекаются от боли, существующей в мышечной ткани. Кроме того, тепло в мазях для местного применения может успокоить растянутые или напряженные мышцы. Мазь может быть отличным вариантом, если ваши мышцы напряжены сбоку от спины, выше на спине или на большой площади. Если вы не можете добраться до больного места, попросите близкого человека втереть мазь вам в спину или купите аппликатор для лосьона с длинной ручкой.

2. Лекарства для приема внутрь

Одним из наиболее распространенных домашних средств от сильной боли в спине является прием пероральных препаратов. Тем не менее, некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, могут работать лучше при растяжениях и перенапряжениях мышц, чем другие.

Ацетаминофен или тайленол, например, не так эффективны при растяжениях или перенапряжении мышц спины. Лучшим решением являются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Aleve (напроксен) и Advil (ибупрофен). НПВП обладают противовоспалительным действием для уменьшения боли. Поддержание низкого уровня воспаления может уменьшить боль и улучшить подвижность.

3. Противовоспалительная диета

Другим средством лечения болей в спине является противовоспалительная диета. Правильная диета гарантирует, что вы получите необходимые витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму. С другой стороны, неправильное питание может вызвать воспаление или увеличение веса, что может вызвать дополнительную нагрузку на кости и суставы и привести к болям в спине.

Здоровая диета включает овощи и фрукты, которые обладают противовоспалительными свойствами. Рассмотрим эти продукты, которые, как было показано, уменьшают воспаление:

Клубника
Апельсины
Вишня
Черника
Помидоры
Шпинат
Кале

Если вы испытываете воспаление и боль в спине, вам следует есть больше овощей и меньше сахара. Это может уменьшить воспаление, которое вы испытываете, или помочь вам похудеть. Даже потеря 5–10 фунтов может значительно снизить нагрузку на спину и облегчить боль.

4. Горячая и холодная терапия

Тепло и лед также широко используются для облегчения болей в спине, но может быть сложно определить, что лучше всего подходит для вашей боли в спине, или вам следует использовать комбинацию тепла и льда. Чтобы выбрать, подумайте, что вызывает у вас дискомфорт и источник вашей боли.

После того, как вы напрягли спину, передвигая мебель или мульчируя свой сад, используйте тепловую терапию для снятия боли. Тяга или растяжение лучше реагируют на тепло, поскольку оно помогает уменьшить напряжение, расслабить напряженные мышцы, увеличить диапазон движений и уменьшить боль.

Если вы испытываете хронический дискомфорт, приложите тепло, чтобы расслабить ткани и уменьшить боль. Тепло может даже способствовать заживлению, способствуя расширению кровеносных сосудов. Применяйте тепло с помощью электрической грелки, клейких тепловых обертываний, горячей ванны или грелки.

Обледенение, с другой стороны, является ключом к боли или болезненности в пояснице. Терапия холодом уменьшает воспаление и, следовательно, может способствовать контролю боли. Вот почему обледенение часто используется после тренировки. Даже если боль иррадиирует в нижние конечности, лед на спине может уменьшить дискомфорт во всем теле. Вы можете использовать холодовую терапию при следующих состояниях:

Ишиас

Когда вы испытываете боль в седалищном нерве, боль в спине начинается в нижней части спины и распространяется на ноги. Используйте холодовую терапию, чтобы уменьшить боль от обострения ишиаса, так как холод может помочь уменьшить воспаление. Лед также может помочь, если вы испытываете мышечные спазмы из-за ишиаса.

Болезненность при физической нагрузке

Физическая активность может облегчить боль в спине и даже предотвратить ее повторение. Тем не менее, вы можете чувствовать небольшую боль после тренировки в зависимости от того, какие упражнения вы делаете и от интенсивности занятий. Терапия холодом может помочь снять мышечное напряжение и напряжение.

Острая травма спины

При острой травме холодовая терапия может эффективно облегчить боль в спине. Например, если вы поднимаете тяжелое белье, вы можете напрячь мышцы в нижней части спины, а холодовая терапия может уменьшить там воспаление. Чтобы устранить острую травму спины и облегчить боль, примените холодовую терапию как можно скорее.

Чтобы комбинация горячей и холодной терапии работала наиболее эффективно, прикладывайте лед к спине в течение первых нескольких дней, а затем переключитесь на тепло. Заверните лед в полотенце, чтобы он не касался кожи напрямую, и оставляйте его только на 20 минут за раз. При использовании тепла убедитесь, что оно не становится слишком горячим, и избегайте его использования в течение длительного периода времени. Интенсивная, продолжительная жара может повредить кожу.

Узнайте больше об охлаждении и термообработке

5.

Корректировка осанки

Вы можете облегчить боль в спине дома, просто изменив осанку. Сон и сидение являются распространенными причинами болей в спине, поскольку люди, как правило, спят или сидят с плохой осанкой. Убедитесь, что ваш матрас и подушки обеспечивают достаточную поддержку и не вызывают у вас дискомфорта.

Если вы работаете из дома, вы можете столкнуться с беспорядком на столе и тесным рабочим местом без надлежащей эргономики рабочего места, позволяющей безопасно сидеть восемь и более часов в день. Плохая осанка может существенно повлиять на ваше повседневное здоровье и самочувствие, поскольку может привести к болям в спине, напряжению глаз и ригидности мышц.

Постоянный или хронический дискомфорт и боль в спине могут быть результатом неэффективной эргономики и неправильной осанки. У многих людей возникает боль в поясничном отделе позвоночника или в нижней части спины, хотя может быть затронута любая часть позвоночника. К счастью, с некоторыми корректировками вы можете улучшить свою осанку дома и создать идеальную рабочую станцию для предотвращения или облегчения болей в спине.

Эргономика стола относится к настройке рабочей станции в соответствии с физическими потребностями пользователя. Когда у вас есть эргономичная рабочая станция, у вас будет поддержка позвоночника и тела в нейтральном положении, что уменьшит вашу боль и дискомфорт. Конечно, одной смены рабочей станции недостаточно — вам также необходимо убедиться, что вы сидите с правильной осанкой. Правильная осанка означает, что вы не искажаете запястья и руки, не сгибаете шею в неудобном положении, не скручиваете позвоночник и не вытягиваете руки за пределы своего нормального диапазона.

Ваш стул, высота стола, положение экрана, упоры для рук и ног могут влиять на вашу осанку. Если вы работаете за письменным столом дома, стоячий стол может быть выгодным вложением. Стол стоя может держать ваши запястья прямыми, улучшать осанку и уменьшать боль в спине.

6. Смена обуви

Обувь играет важную роль в выравнивании тела. Выравнивание бедер, коленей и ног влияет на нагрузку на спину. Ношение обуви без поддержки свода стопы, высоких каблуков или обуви с плохой амортизацией может привести к болям в спине. Когда вы тренируетесь или гуляете, важно носить поддерживающую обувь.

Чтобы уменьшить боль в спине, сведите к минимуму частоту ношения высоких каблуков и обуви на плоской подошве, такой как шлепанцы, и покупайте обувь, которая соответствует вашим сводам стопы и обеспечивает достаточную поддержку и амортизацию. Вы также можете купить вставки для обуви, которая у вас уже есть.

7. Выполнение растяжек

Домашние средства от боли в спине также включают выполнение растяжек. Независимо от того, вызвана ли ваша боль в спине мышечным напряжением или таким состоянием, как сколиоз, ишиас, артрит или беременность, растяжка может помочь вам облегчить боль, увеличить диапазон движений, улучшить осанку и защитить вас от травм в будущем.

Если вы боретесь с болями в пояснице, вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку:

Выпады

Чтобы облегчить боль в пояснице, можно попробовать выпады на коленях. Сначала встаньте на колени на пол. Затем поставьте ногу перед собой, не отрывая ступни от земли. Положите обе руки на согнутую ногу и плавно наклонитесь вперед. Когда вы выполняете это движение, вы растягиваете мышцы бедра и бедра, которые могут играть роль в боли в спине. Измените эту растяжку, сделав выпад вперед из положения стоя, если вы не можете полностью согнуть колени.

Поза ребенка

Если вы когда-либо занимались йогой, вы, вероятно, знакомы с позой ребенка. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте на колени на пол и сведите пальцы ног вместе, не раздвигая колени. Мягко потянитесь вперед, вытянув руки перед собой и положив живот на ноги.

Поза моста

Выполните эту растяжку, лежа на спине, подтянув колени и поставив ступни на пол на ширине бедер. Затем поднимите бедра вверх, пока лопатки остаются на полу. Вы можете переплести пальцы и держать руки за спиной или держать руки по бокам.

Растяжка в виде четверки

Растяжка в виде четверки включает в себя формирование четверки ногами. Сначала лягте на спину. Затем согните левую ногу, удерживая стопу на полу. Поднимите правую ногу и согните ее влево, положив правую лодыжку на левое колено. Затем поднимите левую ногу, пока она не станет горизонтальной в воздухе и параллельной земле. Повторите эту растяжку с правой ногой.

Растяжка колена к груди

Эта простая растяжка нижней части спины — простой способ облегчить боль. Для начала лягте на спину и подтяните колено к груди. Аккуратно подтяните ногу ближе, удерживая руки под коленом. Удерживайте это положение до тех пор, пока вам будет комфортно. Повторите эту растяжку с другой ногой.

Старайтесь делать растяжку один раз в день или перед тренировкой или напряженной деятельностью. Обязательно прекратите или измените растяжку, если почувствуете боль.

8. Домашние упражнения

Сидячий образ жизни может привести к боли во всем теле, поэтому регулярные домашние упражнения — отличное средство от болей в спине.

Как и любые другие мышцы, мышцы спины необходимо регулярно укреплять, чтобы поддерживать вертикальное положение и быть здоровыми. Слабые мышцы спины создают большую нагрузку на позвоночник, что может привести к боли.

Поговорите со своим врачом о подходящей для вас программе упражнений и убедитесь, что вы используете правильную осанку во время тренировки, чтобы избежать травм.

После того, как вы закончите растяжку, займитесь физической активностью, которая вам нравится, укрепляя мышцы спины и снимая напряжение. Вы также можете попробовать упражнения при болях в спине, например:

Частичные скручивания
Растяжка подколенного сухожилия
Настенное сиденье
Отжимания для спины
Аэробные упражнения

9. Умеренный отдых

Эффективным методом естественного облегчения боли в спине может быть умеренный отдых. Тем не менее, умеренный отдых не означает постельный режим — вместо этого это означает перерыв на несколько дней от ваших обычных физических нагрузок, таких как тренировки в тренажерном зале. Это связано с тем, что чрезмерное напряжение может усилить боль и привести к дальнейшим травмам.

Придерживайтесь легкой ходьбы и легкой растяжки, так как некоторые упражнения часто полезны для облегчения и предотвращения хронической боли в пояснице. Чтобы избежать болей в спине, вы можете делать растяжку или выполнять аэробные упражнения несколько раз в неделю во время отдыха.

10. Снятие стресса

Хотя время от времени испытывать стресс – это нормально, хронический стресс может негативно сказаться на вашем здоровье и даже вызвать физическую боль. Чувство стресса и беспокойства заставляет ваше тело выделять химические вещества, которые защищают вас от опасности, такие как кортизол и адреналин, которые могут привести к напряжению мышц и непроизвольным мышечным спазмам. Стресс также может привести к постоянному напряжению позвоночника, что является частой причиной болей в спине и дискомфорта.

Если вы испытываете хронический стресс, найдите способы расслабиться. Попробуйте ароматерапию, йогу, медитацию и глубокое дыхание, чтобы снять стресс.

Что делать, если домашние средства не уменьшают боль в спине?

Если домашние средства не облегчают боль в спине, возможно, вы имеете дело с основной проблемой или хроническим заболеванием, которое должен решить и вылечить врач-вертебролог. Некоторые состояния требуют вмешательства и не могут быть вылечены только домашними средствами. Обратитесь к врачу, если наряду с болью в спине вы заметите какой-либо из следующих признаков:

Лихорадка
Хроническая боль
Ночная боль
Сильная боль в спине
Необъяснимая потеря веса
Покалывание, онемение или слабость
Проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника

Медицинский работник также должен устранить любую боль, которую вы испытываете дольше недели.

Свяжитесь с Desert Institute for Spine Care, чтобы узнать больше об облегчении болей в спине

В Desert Institute for Spine Care мы являемся лидерами в области минимально инвазивного лечения позвоночника. Мы всегда рекомендуем наименее инвазивный вариант для наших пациентов, рассматривая возможность хирургических вариантов, от минимально инвазивных процедур до традиционных операций на позвоночнике. Хирурги позвоночника DISC являются сертифицированными хирургами-ортопедами, прошедшими стажировку и получившими высшее образование в известных университетах и медицинских школах.

Мы можем разработать индивидуальный диагностический подход к источнику вашей боли в спине, прежде чем приступить к лечению. Свяжитесь с нами на сайте DISC, чтобы назначить консультацию в одном из наших офисов в Аризоне.

Посетите здесь, чтобы назначить встречу

Феникс

1635 Ист Миртл Авеню
Люкс 400
Феникс, Аризона 85020

Восточная долина

3487 S. Mercy Road
Gilbert, AZ 85297

Скоттсдейл

8630 Э. Виа де Вентура
Люкс 210
Скоттсдейл, Аризона 85258

Вест-Вэлли

18700 N. 64th Drive
Suite 105A
Glendale, AZ 85308

ЛИДЕРЫ В МИНИМАЛЬНО-ИНВАЗИВНОМ УХОДЕ ЗА ПОЗВОНОЧНИКОМ
1635 E. Myrtle • Suite 400 • Phoenix, AZ 85020
Тел.: 602-944-2900 • Факс: 602-944-0064

Домашние средства от боли в спине

Чтобы ваша спина была счастлива

Боль в спине может прервать ваш день или помешать вашим планам. На самом деле, существует 84-процентная вероятность того, что у вас разовьется боль в пояснице в течение жизни. Но боль в спине не всегда можно игнорировать или ждать, пока она пройдет сама по себе. К счастью, есть несколько способов вылечить боль в спине в домашних условиях. Эти средства включают в себя все, от трав до массажа. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете облегчить боль в спине.

Что вызывает боль в пояснице? »

Существует множество обезболивающих растираний и мазей, которые облегчают боль, блокируя ощущения. Например, кремы с капсаицином могут снизить чувствительность болевых каналов в пораженной области. Другие ингредиенты, которые вы можете найти в кремах для местного применения, включают:

кетопрофен (дирактин)
ибупрофен (нурофен или долгит)
диклофенак (вольтарен)
лидокаин (лидодерм)

Арника бразильская

Исследования показывают, что местные лекарства могут быть столь же эффективными, как и пероральные. Многие из них работали значительно лучше, чем плацебо. Эти лекарства могут быть в виде гелей, кремов, пластырей и т. д. Одно исследование также показало уменьшение боли, когда люди применяли эфирное масло лаванды или мази, приготовленные из кайенского перца, с точечным массажем.

Некоторые другие стандарты бренда включают Icy Hot или Tiger Balm. Эффективность и побочные эффекты каждого бренда могут варьироваться от пользователя к пользователю. У вас может возникнуть раздражение кожи при использовании некоторых брендов. Обязательно проведите патч-тест (нанесите небольшое количество и подождите 24 часа, чтобы увидеть, есть ли у вас какие-либо побочные эффекты), прежде чем делать полное приложение.

Мягкий массаж воспаленных или напряженных мышц — один из наиболее эффективных способов расслабить их и облегчить боль. Одно исследование показало, что массажная терапия наряду с традиционным лечением:

уменьшает боль в спине
улучшает функцию спины
уменьшает использование противовоспалительных препаратов
сокращает количество дней, проведенных в постели

массажи, хотя структурные массажи, как правило, дороже.

Подумайте о том, чтобы попросить вашего партнера или близкого друга сделать вам массаж, если вас беспокоит стоимость. Вы также можете попросить их использовать лечебную мазь для дополнительного обезболивания.

Существует минимальное количество доказательств того, что щелочная диета уменьшает боль в пояснице. Щелочная диета предполагает употребление менее кислых продуктов. Продукты, выращенные на более кислых почвах, могут содержать меньше кальция, магния и калия.

Люди также использовали травы и добавки для уменьшения болей в спине. Одно исследование показало, что следующие травы уменьшают боль в спине лучше, чем плацебо.

Дьявольский коготь: 50 или 100 мг в день

Кора ивы: 120 или 240 мг в день

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать использовать какие-либо растительные лекарственные средства. Они могут взаимодействовать с вашими текущими лекарствами и вызывать непредвиденные побочные эффекты.

Упражнения полезны для людей с болями в пояснице. Они могут помочь восстановить мышцы и защитить вас от боли в будущем. Некоторые упражнения, которые, как известно, уменьшают симптомы:

ходьба по ровной поверхности
прогибы назад стоя
поза кобры
отжимания

растяжка также может расслабить напряженные мышцы и укрепить те, которые нуждаются в помощи. Каждый раз, когда вы начинаете растягиваться, вы должны осторожно подходить к каждому шагу. Прекратите любые упражнения на растяжку, которые вызывают боль, поскольку вызывают растяжение или растяжение.

Вы также можете попробовать начать свое утро с этой 30-минутной программы йоги для начинающих от Yoga TX. Одно исследование показывает, что йога может быть так же эффективна, как физиотерапевтические упражнения для уменьшения болей в спине. Йога включает в себя множество упражнений на растяжку, которые могут уменьшить мышечное напряжение, усиливающее боль в спине. Посмотрите серию движений ниже:

Как только вы освоитесь, регулярная растяжка может эффективно облегчить боль в спине. Если вы не знаете, что делать, обратитесь к врачу за помощью в выборе лучших упражнений на растяжку при болях в спине. Важно убедиться, что ваша боль не усиливается и не продолжается после тренировки.

Соль Эпсома, или сульфат магния, проникает через кожу в воспаленные мышцы. Замачивание в течение примерно 20 минут может помочь облегчить боль в мышцах спины, особенно после тренировки.

Принимая ванну с английской солью, убедитесь, что вода теплая. Горячая вода может вызвать отек мышц, а холодная вода может вызвать судороги. Фонд артрита рекомендует температуру от 92 до 100 ° F (от 33 до 38 ° C). Температура выше 104°F (40°C) не рекомендуется, особенно если у вас есть проблемы с сердцем.

Вы также можете усилить успокаивающий эффект, взяв с собой в ванну теннисный мяч или другой резиновый мяч аналогичного размера. Положите его на поясницу или середину спины и двигайте из стороны в сторону. Эффект подобен массажу спины, который еще больше расслабляет напряженные мышцы.

Дополнительным преимуществом английской соли является то, что она отлично подходит для вашей кожи. Английская соль может отшелушивать омертвевшие клетки кожи, смягчать кожу и уменьшать зуд.

Большинство из нас проводят большую часть дня сидя, что может быть более вредным, чем вы думаете. Вы можете свести к минимуму воздействие, сохраняя правильную осанку. Правильная осанка на стуле означает, что все кости вашего позвоночника выстроены аккуратно, как стопка идеально выровненных блоков. Вы должны держать ноги на полу и клавиатуру компьютера в пределах легкой досягаемости, чтобы вы не наклонялись вперед и не сутулились. Это часть правильной офисной эргономики.

Существует множество приложений и устройств, которые помогут улучшить осанку. Если вы целый день работаете за компьютером, попробуйте программу и приложение Posture Man Pat. Это бесплатное приложение взаимодействует с веб-камерой на вашем экране, отслеживая положение вашего лица относительно экрана. Если ваша осанка начинает свисать и искривляться, приложение предупредит вас.

Если вы хотите стать по-настоящему технически подкованным, попробуйте тренажер осанки Lumo Lift. Это носимое устройство оснащено датчиком, который будет вибрировать, когда вы меняете свою позу по сравнению с той, на которую откалиброван тренер по осанке.

Идеальная программа растяжки «Deskercise» »

Измените свой режим сна

Проведя несколько ночей на полу с подушкой под ногами, вы действительно поможете своей спине, даже если это может быть немного сложнее, чтобы оставаться здоровым спящий. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями, чтобы ваши мышцы расслабились.

Сон на животе вреден для спины. Если это единственный способ заснуть, клиника Майо рекомендует положить подушку под нижнюю часть живота и таз, чтобы предотвратить нагрузку на спину.

Несмотря на то, что боль в спине часто проходит при домашнем лечении, существуют некоторые симптомы, требующие обращения к врачу. К ним относятся:

боль, которая длится более шести недель
боль, которая усиливается даже после домашнего лечения
боль, которая будит вас ночью
дополнительная боль в животе
боль, сопровождающаяся слабостью, покалыванием или онемением в руках или ногах.