Скинуть вес в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Оглавление

Почему зимой мы прибавляем в весе?
Как сбросить вес зимой?
Еще несколько советов
Диеты для зимы

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Зимой вопрос похудения становится более актуальным. Человек меньше двигается, иногда больше ест и в итоге набирает лишние килограммы. Также в зимний период в рационе становится меньше фруктов и овощей.

Но есть несколько способов эффективно сбросить вес даже в холодный зимний период. Контроль веса в зимний период приводит к тому, что нет необходимости резко садиться летом на диету перед отпуском или пляжным сезоном.

Почему зимой мы прибавляем в весе?

В холодное время года проще набрать лишний вес. Оказывают влияние разные факторы:

уменьшение витаминов в рационе;
холод – провоцирует организм утепляться и запускать некоторые процессы, способствуя накоплению жира;
увеличение аппетита, поскольку организму нужно больше энергии для борьбы с холодом;

сниженная физическая активность;
человек может забыть о питьевом режиме, поскольку зимой нет желания пить воду;
сниженная работоспособность щитовидной железы.

Все эти причины приводят к повышению веса.

Как сбросить вес зимой?

Есть несколько методов борьбы с лишним весом зимой:

Нужно исключить строгие диеты и голодание. Они могут способствовать похудению, но затем вес восстанавливается еще быстрее. Это происходит из-за замедления метаболизма и низкой физической активности.
Обязательно соблюдать питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять не меньше полутора литров чистой воды, не считая соков, чая, кофе и прочих напитков. Организм нуждается в жидкости не меньше, чем летом в жару.

Принимать продукты с витамином С или взять аскорбиновую кислоту в аптеке. Это укрепит иммунитет. Если зимой часто болеть, то из-за постельного режима начнутся проблемы с весом.
В ежедневном рационе должен быть горячий суп. Это ускоряет метаболизм, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Также супы способствуют долгому сохранению чувства сытости.
Для запуска в клетках жиросжигающих механизмов, нужно как можно чаще употреблять белки.
Специалисты рекомендуют использовать для похудения ароматерапию. Некоторые запахи способны расслабить, согреть, снять стресс.

Внимание! Последний прием пищи при правильном рационе должен быть за час до сна.

Еще несколько советов

Все действия при борьбе с лишним весом в зимний период должны быть направлены на следующие результаты:

Подавление аппетита.
Согревание. Горячие ванны, активное движение, занятие спортом и даже простые пешие прогулки помогут снизить лишний вес и ускорить метаболизм.
Одеваться теплее, недопустимо ходить без шапки или перчаток.
Укрепление иммунитета при помощи поливитаминных комплексов, а также включение в рацион продуктов, богатых витаминами. Для пополнения организма витамином D стоит посетить солярий.

Внимание! Есть нужно часто и не много — это общее правило здорового питания для любого времени года.

Диеты для зимы

Если все же решено сесть на диету, то для зимы необходимо подбирать наиболее оптимальные варианты ограничений по пище. К ним относят диеты:

на свекле — помогает витаминизировать организм, наладить работу ЖКТ и сбросить вес, также насыщает организм клетчаткой;
на луковом супе — такой вариант позволяет за 14 дней сбросить 10 кг;
на супах — отлично налаживает пищеварение и снижает аппетит;
на кашах — практично и полезно для ЖКТ.

Если есть проблемы со щитовидной железой, необходимо подобрать диету для ее активации.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Как сбросить вес — быстро скидываем в домашних условиях

Как быстро сбросить вес

Как сбросить вес — вопрос, с каждым днем становящийся все более острым. Если весы пылятся в темном углу, зеркала обретают функцию устрашения и отпугивания от зефирно-шоколадных лакомств, модели на страницах гламурных журналов глядят с упреком — самое время заняться своей фигурой.

Некоторые девушки с избыточным весом ни за что не пойдут в спортклуб, на беговые дорожки парка, обойдут стадион стороной, но, тем не менее, будут думать как сбросить вес в домашних условиях, изнуряя себя жесткими диетами. Такое отношение к похудению приводит к голодным обморокам, понижению работоспособности, появлению проблем с внешним видом: кожа теряет эластичность, волосы интенсивно выпадают, истончаются ногти, под глазами появляются темные круги. Диеты часто приводят к хорошим результатам на весах, однако если взглянуть в зеркало и присмотреться, если оценить объективно свое самочувствие, то первое что приходит на ум: стоило ли оно того? Тем более что после перехода на привычное питание килограммы возвращаются, и зачастую в большем количестве.

Другой тип худеющих составляют «спортсменки», которые не могут ограничить себя в питании и поэтому сжигают съеденные калории во время регулярных тренировок. Удается ли это им? Особенно упорных настигают недуги из-за переутомления суставов или мышц, в том числе и сердца, менее упорных – нарастание мышечной массы под старыми добрыми слоями жира. В отличие от дам на диетах, «спортсменки» не страдают отсутствием энергии, но проблема с лишним весом остается нерешенной.

Баланс здоровья и красоты сохраняется в единственном случае: спорт и здоровое питание. Два оружия для поражения одной цели, которые не работают по отдельности. Принцип прост: двигаться больше, есть меньше.

И все же как быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Похудеть только с помощью физических нагрузок удастся в том случае, если ваше привычное питание не противоречит законам похудения. Еда должна быть невысокой калорийности, богата витаминами и минералами и соразмерна потребностям. Если рацион и система питания соответствует требованиям, то можно переходить к физическим нагрузкам.

— Аэробные нагрузки. Помогут избавиться от лишнего веса в краткий срок. Наиболее эффективные из них: бег, быстрая ходьба, плавание. Нюанс: тренировка менее 45 минут, а также реже, чем 5 раз в неделю не принесет результатов.

— Занятия спортом в секциях. Командный дух не оставит вас вне игры, таким образом и забросить процесс похудения вы не сможете.

— Самостоятельные тренировки.

— Программы похудения в специализированных центрах. Можно довериться опытным инструкторам и диетологам и просто выполнять их рекомендации.

Похудение в период беременности

Тем, кто задумался как сбросить вес во время беременности, нужно знать, что и в этот приятный период жизни принципы похудения не меняются. Естественно, в целях сохранения плода, да и в силу некоторых известных неудобств, не рекомендуется увлекаться диетами или излишне нагружать организм физическими тренировками. Важно понимать, что любая диета, противоречащая правилам установления и соблюдения здорового рациона питания, противопоказана девушкам в интересном положении. Во время беременности нельзя худеть интенсивно, можно лишь следить за изменениями веса, поддерживать комфортный для вас вес под наблюдением врача.

Здоровые беременные дамы могут уменьшить количество потребляемой соли для избавления от отеков, перейти постепенно на здоровое питание и обязательно заниматься спортом. В настоящее время существует специальная гимнастика для беременных, йога, можно заниматься плаванием, бегом, регулярно гулять на свежем воздухе.

Беременность – это не болезнь, поддерживая активный образ жизни, вы обеспечите здоровье своему будущему ребенку и облегчите ход родов.

Похудение после родов

Условия меняются, а формула похудения остается неизменной. После родов набор веса в основном происходит из-за отсутствия времени на уход за собой и своим телом. Новорожденный малыш отбирает все силы и отнимает у молодых мам возможность вернуться в прежнюю форму. Запускают себя многие, и дело не только в лишних килограммах, некоторые дамы не могут найти время для нанесения масок для волос, кожи лица, и позже жалуются на то, как муж заглядывается на соседку или попрекает неухоженным видом супруги. Психологи утверждают, что на внешний вид молодой мамы влияет лишь степень ее любви к самой себе. Стоит только захотеть, а время найдется.

Итак, прежде чем искать способ как сбросить вес после родов, нужно на это настроиться и найти для себя любимой свободное время. Топ 5 маленьких хитростей от стройных мам.

1. Ешьте маленькими порциями по 5 раз в день. Уделить себе 10 минут на один прием пищи вполне возможно, а благодаря равномерной нагрузке на ЖКТ, похудение происходит само собой. Важно правильно подобрать рацион питания.

2. Танцуйте с малышом на руках по три-четыре часа в неделю. Танцы заменят полноценные фитнес-тренировки, малыш сыграет роль дополнительного отягощения.

3. Во время прогулки с коляской, пока малыш спит – займитесь доступными физическими упражнениями, среди которых: качание пресса, отжимания от скамейки, приседания, прыжки со скакалкой.

4. Объедините тренировки с играми для детей. Вовлечь ребенка в тренировку несложно, достаточно придумать соревновательный момент, или сделать упражнения по типу «аттракциона для самых маленьких». Например, в позе лежа, поднимать и опускать ноги с отягощением в виде малыша (малыш должен быть старше 1,5 года).

5. Видеозаписи с комплексами упражнений. Используя видеозаписи, можно приглядывать за чадом и заниматься в свое удовольствие.

Теперь вы знаете как сбросить вес за неделю, не навредив при этом организму. Но помните, что похудение требует собственно самого желания похудеть, любые препятствия надуманны и являются лишь удобными отговорками. Не оставляйте шансов соперницам, следите за своей фигурой, совершенствуйте тело и любите себя.

Изменить питание
Много двигаться
Сочетать первое и второе

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма:

Выберите свою активность:
сидячий образ жизнитренировки 1-3 раз/нед.тренировки 3-5 раз/нед.тренировки 6-7 раз/нед.

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

Наш канал в Яндекс.Дзен

Эффективное похудение: как сбросить лишний вес после праздников

Мало кому удается не наесть за праздники пару лишних кило. Поэтому новый год многие начинают с навязчивой мысли «как сбросить вес». В ход идут различные эксперименты: диеты, разгрузочные дни, голодание, тренировки до седьмого пота. Однако не стоит бросаться в крайности, залог эффективного похудения – комплексный подход.

Не существует волшебной таблетки для похудения, нет такого чудо-аппарата, который уберет все жировые отложения, и никто еще не придумал супердиету, что избавит от лишнего веса раз и навсегда без последствий. Результат достигается только благодаря совокупности всех способов, где важно все – и снижение калорий в рационе, и физическая нагрузка, и применение аппаратных методик.

Программы по снижению веса

Занятым людям крайне сложно найти время, чтобы заняться собой. Не всегда хватает самодисциплины и нужных знаний. В этом случае лучше довериться профессионалам и с их помощью добиться гарантированных результатов. Многие медучреждения предлагают комплексные программы, которые направлены не только на снижение лишнего веса, но и на решение сопутствующих проблем со здоровьем, ведь ожирение приводит к сахарному диабету, бесплодию, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Например, Центр «РАМБАМ» предлагает программу, которая включает диагностику наличия заболеваний, связанных с избыточным весом. По итогам диагностики диетолог-эндокринолог анализирует ваш рацион питания, пищевые привычки и зависимости в еде, а затем составляет индивидуальный режим питания. Воспользоваться программой Центра вы можете по акции, представленной на нашем сайте.

Второй вариант «похудения под контролем» – санаторно-курортное лечение, которое набирает большую популярность, многие знаменитости частые гости этих оздоровительных центров. Они хороши тем, что 1-2 недели вы живете в санатории, где вам составляют комплексную программу, как по снижению веса, так и по физическому и психологическому восстановлению. Сюда входит медицинское исследование организма, посещение врачей, сбалансированное низкокалорийное питание, а также различные водные и аппаратные процедуры, массажи и фитнес, прогулки по территории санатория, сон и отдых. В итоге получаете полную перезагрузку: очищение организма, снижение веса до 2-5 кг за 14 дней, омоложение, возвращение жизненных сил. Оздоровительный медицинский и SPA центр Verba Mayr усилил программу детокса и похудения аппаратными и мануальными методиками, липоскульптурирующими и лимфодренажными массажами, крио- и озонотерапией. Получить скидку на программу можно по промокоду medadvisor.

Диета для похудения

Чтобы продолжать терять вес в домашних условиях и закрепить результат похудения, важно обзавестись новыми пищевыми привычками. Специалисты по здоровому питанию советуют забыть о диетах, любые жесткие ограничения всегда связаны со стрессом и срывами. Само слово «диета» вызывает негативные ассоциации, а правильное питание должно восприниматься, как нечто позитивное. Конечно, уменьшив калорийность рациона и питаясь правильно, вы не будете терять вес быстро и помногу, как хотелось бы, зато будете худеть, чувствуя себя комфортно и улучшая свое здоровье в целом.

Лайфхаки от диетологов:

— не лишайте себя еды и любимых продуктов, просто сократите объем порций, ешьте чаще, но понемногу;
— устраивайте раз в неделю разгрузочный день, но необязательно сидеть все время на кефире, достаточно снизить калораж рациона до минимума, например: утром каша на воде, днем гречка, вечером овощной салат, в перерывах – травяной чай;
— ешьте калорийную пищу в первой половине дня, а вечером только легкую белковую;
— добавьте в привычный рацион что-то полезное, например, пейте больше воды и ешьте больше овощей;
— дабы не иметь соблазна съесть что-то сладкое и калорийное, просто не покупайте это.

Соблюдать эти правила помогут принципы здоровой тарелки, разработанные по рекомендациям ВОЗ, Гарвардской школы общественного здравоохранения и USDA.

Аппаратные методики похудения

В дополнение к правильному питанию усилить эффект похудения можно с помощью курса аппаратных процедур, которые борются с внешними проявлениями ожирения. По словам врачей клиники Beauty Line, технологии криолиполиз и LPG массаж способны удалять как подкожный, так и абдоминальный жир. А коррекция фигуры на аппарате EMSCULPT позволяет одновременно укрепить мышцы и значительно уменьшить жировые отложения в области пресса и ягодиц. Одна процедура способна заменить несколько тренировок в спортзале, воздействуя высокоинтенсивной фокусированной электромагнитной энергией на проблемные области тела, вызывая 20 тысяч непроизвольных мышечных сокращений за полчаса.

Движение как привычка

Одних аппаратных процедур не достаточно. Чтобы калории активно сжигались, а мышцы приобретали тонус, необходимо регулярно двигаться. Если вы никогда не занимались фитнесом, то лучшим первым шагом станет первый шаг — обычная ходьба. Просто оденьтесь и идите в парк, ходите быстрым шагом 1-2 часа. На этом этапе главное – выработать привычку. Затем можно подключить ежедневную утреннюю зарядку-растяжку – видеоуроки можно найти в мобильных приложениях и в интернете, скучно и однообразно точно не будет. Потом можно подумать об умеренных силовых нагрузках, тренировках с собственным весом.

5 упражнений, которые заменят посещение фитнес-клуба:

1. Приседание — 20 повторений
2. Отжимание — 10 повторений
3. Шаг с выпадом — 10 шагов каждой ногой
4. Тяга гантели в наклоне — 10 повторений каждой рукой
5. Планка — 15 секунд по 5 подходов

Благодаря правильному питанию, умеренной физической нагрузке и аппаратным технологиям вы не только сбросите лишний вес, но и закрепите свой результат.

Как быстро похудеть и скинуть лишний вес в домашних условиях? Лучшее спортивное оборудование, которое поможет Вам в этом.

Лучшее спортивное оборудование для похудения!

Подтянутое тело, которым не стыдно похвастаться на пляже — мечта каждого человека. Но лишние килограммы просто так никуда не уходят, поэтому за красивое тело нужно еще побороться.

И вроде для этого есть все условия — фитнес-клубы открываются чуть ли в не в каждом доме.

Только времени посещать их хватает не у всех. Кто-то утром спешит на работу, кто-то опаздывает с ребенком в садик, а вечером возвращается домой без сил. И вместо фитнеса нужно в магазин сходить, детей забрать, ужин приготовить.

Вот когда с таким графиком успевать в фитнес-клуб? А если еще и цены на абонемент кусаются, так вообще без шансов.

А теперь давайте начистоту! Чтобы заниматься спортом, нужна только один-единственный элемент — ваше желание. А тренировки можно организовать даже дома. Это намного дешевле, чем занятия в зале. И сегодня мы расскажем, какой недорогой инвентарь поможет вам в этом.

Резинки для фитнеса: тренируйтесь в любом удобном месте

На вид это до банального простая штука, но занятия с ней способны заменить полноценную тренировку в зале. При небольших размерах она обеспечивает высокий уровень эффективности.

Резинка прокачивает такие зоны:

бедра
ягодицы
мышечный корсет

С этим спортивным аксессуаром вы проработаете красивый рельеф тела без нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Это очень важно, ведь кости и суставы при тренировках с резинкой не затрагиваются. Прокачиваются только мышцы.

Найти упражнения с резинкой можно в интернете, там есть много видео, как с ее помощью прокачивать различные проблемные зоны.

Купить резинку для фитнеса стоит еще и потому, что этот спортивный инвентарь вы всегда можете взять с собой. Например, чтобы поддерживать тело в крутой форме даже на отдыхе. Она легко поместится в маленькую сумочку и при этом дает массу вариаций для упражнений.

Утяжелители для рук и ног: прокачайте мощность своих тренировок

Утяжелители для ног или рук — это небольшие грузики, вшитые в манжеты. Они обеспечивают дополнительную нагрузку во время упражнений, что в итоге дает дополнительный результат.

Чтобы подобрать утяжелитель для ног или рук, учитывайте уровень вашей спортивной подготовки. Если вы только начинаете путь к идеальному телу, рекомендуем выбирать модели с утяжелением 0,5-1 кг, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

Утяжелители для ног помогают:

подкачать мышцы бедер и ягодиц
эффективно провести кардио-тренировку
увеличить сжигание калорий
укрепить сердечно-сосудистую систему

При этом вам не нужно делать дополнительные упражнения, чтобы получить лучший результат. Утяжелители просто добавляют мощности другим упражнениям. То есть, вы получаете двойной эффект за одно упражнение.

Добавьте утяжелители к своим домашним тренировкам — и результат будет круче в несколько раз.

Эспандеры с ручками — еще один очень простой, но в то же время эффективный гаджет для домашних тренировок. Вам не нужно ехать в фитнес-зал, ждать, пока освободится тренажер или тратить деньги на персонального тренера, если у вас дома есть трубчатый эспандер.

Он подойдет, чтобы подкачать руки, ноги, спину, грудь, пресс и другие группы мышц.

Занимаясь с ним, вы получите такие результаты:

нарастите мышечную массу
сбросите лишние калории
сможете постоянно поддерживать тело в хорошей форме

Огромный плюс эспандера в том, что он укрепляет мышцы, но при этом не сильно увеличивает их в объеме. При регулярных домашних тренировках с этим спортивным аксессуаром красивый рельеф вам обеспечен.

Скакалка — незаменимый инвентарь каждого спортсмена

Этот спортинвентарь знакомый всем еще с детства. Но если в детстве он нужен был для игры, то во взрослом возрасте это классный способ обрести подтянутое тело.

Прыжки на скакалке — один из лучших способов похудения в домашних условиях. Дело в том, что жир охотнее всего тает, когда мы работаем ногами и часто дышим. Прыжки в этом случае подходят идеально.

Занимаясь так 40 минут, в среднем вы будете сжигать 70 калорий. Для сравнения — час умеренного бега сжигает всего 250 калорий.

Помимо заметного похудения прыжки на скакалке дают такие результаты:

подтягивают мышцы ног
улучшается кровообращение
укрепляют сердечно-сосудистую систему

Прежде чем купить скакалку для тренировок, определитесь, каких результатов вы хотите достичь. Если ваша цель — только похудение, вам подойдет скакалка с легкими ручками. А чтобы во время прыжков параллельно тренировать руки, выбирайте модель с тяжелыми рукоятками.

Коврики для йоги и фитнеса: позаботьтесь о своем комфорте

Коврики для йоги купить можно и тем, кто занимается спортом только дома. Качать пресс на твердом ламинате или выстоять на нем планку непросто. А с ковриком вы сможете заниматься дольше, ведь будете ощущать комфорт.

На нем удобно делать такие упражнения:

растяжку
качать пресс
прыгать
заниматься йогой или медитацией
стоять в планке
и вообще любые упражнения, где требуется горизонтальное положение.

Чтобы подобрать коврик, на котором комфортно заниматься, смотрите на его толщину. Слишком толстый коврик хорошо амортизирует удары, но при этом снижает устойчивость. А тонкие коврики обеспечивают отличную устойчивость, но увеличивают давление. В идеале это 6-8 мм, чтобы было удобно выполнять разные виды упражнений.

Имея дома такой небольшой набор, вы сможете ежедневно посвящать тренировкам 20-30 минут. Все вместе обойдется вам около 1500 грн, и этого хватит на несколько лет. Примерно столько стоит абонемент на два месяца в спортзал.

С этим набором вам неважно, что на льет улице дождь или не с кем оставить ребенка, чтобы сходить в зал. Ваш фитнес-клуб всегда с вами. А если вы хотите получить просто вау-эффект, бросайте скакалку, эспандер или резинку в рюкзак — и занимайтесь даже в отпуске.

советы врача для родителей — Into-Sana

Как похудеть ребенку? Почему дети набирают лишний вес? Чем опасен лишний вес и детское ожирение? На эти вопросы от портала Единственная»отвечает врач-педиатр первой категории, детский гастроэнтеролог медицинских центров Into-Sana, Полищук Татьяна Сергеевна.

Как похудеть ребенку: нормы веса ребенка

Родителям непременно нужно знать, что наиболее интенсивно накопление жира происходит у младенцев до 1 года, в возрасте 5-7 лет, у подростков 12-17 лет. Причем, только 1% детей имеет лишний вес, обусловленный генетической или эндокринной патологией.

Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни.

К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам – утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год (до 5 лет). В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. Ориентировочный расчет массы тела ребенка от 2-х до 5-ти лет можно проводить по такой формуле: М=10+2n, где n – это возраст ребенка в годах.

После 10 лет ежегодная прибавка составляет 4 кг, формула для расчета будет такой: М=30+4(n-10), где 30 – средний вес ребенка в 10 лет, n-возраст ребенка. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка.

Ожирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение (избыточное питание) определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.

Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес?

Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.

Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время. Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.

Как похудеть ребенку: главные советы

Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей – признать, что их ребенок имеет избыточный вес. Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент – это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.

Пища для ребенка может стать, в первую очередь, источником удовольствия, способом ухода от проблем в школе или в семье, «заеданием» комплексов – как следствие, развитие избыточного веса, ожирение, сахарный диабет и т. д. И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты.

Непростая задача для родителей — объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый. Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной.

Как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили.

Привычка покупать «что-нибудь сладкое к чаю» приживается очень быстро, но это точно не та традиция, которая принесет в семью покой и гармонию. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.

Избегайте при покупке колбас, сосисок, майонеза, полуфабрикатов. А для приготовления еды старайтесь использовать способы без добавления жира – не жарьте, а запекайте или используйте тушение, отваривайте, готовьте на пару. Не разрешайте ребенку есть перед телевизором, за чтением книги: увлекшись, он съест гораздо больше; запретите употреблять чипсы, орешки, попкорн, шоколадно-вафельные батончики. Питаться правильно надо всей семьей. Пищевые привычки многим придется менять. Ограничьте для всей семьи употребление хлебобулочных изделий, макарон, пельменей, варенья, исключите манную крупу.

Обязательно должны быть в рационе нежирные сорта мяса, нежирная рыба, яйца, молочные продукты (лучше в виде кисломолочных напитков, творога). А к чаю можно купить сухофрукты – изюм, курагу, чернослив. Главное при соблюдении низкокалорийной диеты ребенком — это поддержка всех членов семьи, благоприятный настрой, поощрение и вера в хороший результат.

Помните, что единственный способ коррекции первичного ожирения — снижение калорийности пищи и усиление физической активности. Если вы практикуете пассивный малоподвижный образ жизни, а, приходя домой, после обильного ужина устраиваетесь на диване перед телевизором, ваш ребенок непременно усвоит тот же стиль.

Откуда ему знать, что можно жить по-другому? Попробуйте сами не переедать, проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ходить пешком, устраивать велосипедные прогулки по выходным, кататься на лыжах и санках зимой, посещать бассейн и каток всей семьей.

Вы станете отличным примером для ваших детей! Сколько радостных эмоций испытаете вы вместе! А совместный подвижный отдых сплотит семью крепче, чем бесполезное времяпровождение у телеэкрана.

Как быстро и эффективно похудеть перед летом

Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Следите за питанием

1. Сбалансированная диета

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
Помните, что белок жизненно важен.
Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

2. Ритм диеты

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

3. Энергия с утра, легкие блюда вечером то что нужно, чтобы похудеть

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%… Завтрак должен заряжать энергией!
На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.
Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

4. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

5. Пейте зеленый чай и он поможет похудеть

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

6. Используйте сывороточный протеин

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

7. Не ешьте фаст-фуд

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

8. Пейте воду с лимоном и медом по утрам чтобы похудеть

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

9. Ешьте фрукты, а не пейте

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

10. Пейте воду вместо других напитков

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

11. 10 минут спорта каждое утро

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

12. 20 минут бега по вечерам

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван но хочет похудеть. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

13. Йога по утрам

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

14. Делайте кардиоупражнения

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
Степпер : это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

15. Добирайтесь до работы/учебы на велосипеде или пешком

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед. Такие методы помогают похудеть.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

16. Упражнения с собственным весом

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:
Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

17. Плавание

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива для тех кто хочет быстро похудеть! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

18. Скандинавская ходьба – между фитнес-ходьбой и бегом

Скандинавская ходьба – это уличный вид спорта и отдыха. Внимание: такой вид ходьбы подразумевает не просто перемещение и постановку одной ноги перед другой! В ней используют специальные палки, похожие на треккинговые, которые помогают быстрее продвигаться вперед, используя все группы мышц. В отличие от треккинга, в скандинавской ходьбе палки держат немного позади, как при катании на лыжах, а не впереди.

Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба. Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди, пресса и помогает похудеть быстро.

19. Бег на месте

Это хорошее упражнение для спортсменов постарше. Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение.

Итак, первое: принятие нужного положения.

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

— Руки вытянуты вдоль тела по бокам.

Второе: движение.

— Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли.

— Держите ладони открытыми или сожмите в кулак.

— Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше.

— Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха. Повторите несколько раз.

Если вы решили всерьёз заняться спортом дома, найдите тренера! Это поможет заниматься безопасно и эффективно.

Быстрые и простые меры

20. Используйте лестницу вместо лифта

Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице поможет похудеть. Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!

21. Будьте активнее в течение дня

Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей. И любого здорового человека!

22. Ходите на танцы

Пусть похудение будет в удовольствие! Если по пятницам вы ходите в клуб танцевать, не останавливайтесь! Это очень способствует похудению. Помните, однако, что литры пива во время таких танцев сведут все старания на нет. Вам покажется, что это совсем не весело, но попробуйте перейти на лимонад (без сахара, конечно!) во время таких ночных сессий.

23. Превратите домашние дела в тренировку

Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки. Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно. Пылесосите? Следите за осанкой. Для этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц.

24. Спите на 30 минут больше

Вы этого заслуживаете. Отдохнувшее тело лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна! Наверное, вы думаете «немного», но это не так. Ваш организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете.

25. Поставьте перед собой цель избавиться от стресса

Стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят. Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь. Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом — и вы не заметите, как станете спокойнее.

10 простых советов, как похудеть, не посещая тренажерный зал

Будь вы новичок в фитнесе, желающий привести себя в форму перед выходом в зал, занятой кролик, который может уместиться только в 45-минутной тренировке, не считая времени в пути, или строгий бюджет и не может оправдать дорогостоящий абонемент в спортзал; вам повезло. Вот наши десять простых советов, как похудеть в домашних условиях.

10 простых способов похудеть дома – главные советы

Прежде чем раскошелиться на дорогой абонемент в тренажерный зал, вот десять способов похудеть дома, о которых вы не пожалеете. P.S. Голодание не входит в их число, поэтому приготовьтесь к здоровью и счастью.

Диета

1. Сократите количество перекусов нездоровой пищей

Вы то, что вы едите, и поэтому наш первый главный совет касается вашей диеты. Хотя вам не нужно голодать, на самом деле это абсолютно НЕ рекомендуется, вам нужно будет следить за своими привычками в еде.

Избегайте ночных перееданий нездоровой пищи, позаботившись о том, чтобы ваш дом был снабжен здоровым запасом хороших закусок — например, орехов, семян, сухофруктов, — которые обуздают тягу к хрустящей еде и помогут вам сократить калории.

2. Увлажнение

Чтобы ваше тело функционировало оптимально, вам необходимо обеспечить его достаточным количеством жидкости — и никакие эти 6 чашек кофе не в счет. Кофе является мочегонным средством, то есть он заставит вас чаще ходить в туалет, обезвоживая организм.

Вместо воды выбрал. Попробуйте выпить стакан перед едой; это поможет вам чувствовать себя более сытым и с меньшей вероятностью переедает.

3. Больше фруктов, овощей и белков

Насыщенный витаминами и минералами, необходимыми для функционирования вашего организма, очень важно, чтобы ваш организм был в полном объеме. Обеспечьте разнообразие, употребляя в пищу разнообразные фрукты, овощи, белки и другие питательные вещества.

Мало того, что ваше тело будет питаться, так как в нем не будет недостатка ни в одной области, поэтому ваше тело с меньшей вероятностью будет пытаться удерживать жир, и вы похудеете.

Фитнес

4. Прогулка

Прогулки полезны как для ума, так и для тела. Хотя это не строго «домашнее» занятие, оно не требует дорогой платы за регистрацию в тренажерном зале.

Итак, наденьте кроссовки и отправляйтесь на улицу, а еще лучше, найдите красивую прогулку на природе рядом с вашим домом, которая поможет вам снять стресс и сбросить лишние килограммы с помощью приятных упражнений. Нужна дополнительная поддержка? Читайте нашу статью о пользе быстрой ходьбы.

5. Танцевальные тренировки

Один из первых шагов к тому, как начать худеть в домашних условиях, это быть активным. Но это не обязательно означает проводить часы в тренажерном зале. Почему бы не попробовать домашние танцевальные тренировки.

Просто включите музыку и найдите ритм; вы будете сжигать калории в кратчайшие сроки.

6. Йога

Вам нужно немного спокойствия в жизни, но вы все равно хотите хорошо потренироваться. Йога — это отличное упражнение для развития силы, гибкости и мышц, и это один из лучших способов помочь вам похудеть в домашних условиях.

Существует множество видов йоги, которые вы можете попробовать, от хатхи до виньясы, бикрама и многих других (узнайте больше о йоге для сжигания жира здесь). Каждый класс различается по количеству сжигаемых калорий, но независимо от того, что вы будете делать, ваш уровень физической подготовки улучшится.

Образ жизни

7. Делайте это регулярно

Ключом к похудению дома является постоянство. В конце концов, только один салат не поможет вам сбросить лишние килограммы; вам нужно изменить образ жизни. Итак, чтобы не сбиться с пути, выделяйте время каждый день — мы знаем, что это сложно — и сосредоточьтесь на своих тренировках.

Это может быть 15 минут утром, 15 минут в обед и еще 15 вечером, или полноценная 45-минутная тренировка, важно посвятить себя этому, и вы увидите результаты.

8. Включите это в свой день

Далее; включение активности в свой распорядок дня — лучший способ обеспечить его соблюдение. Слишком жестко ограничивать свою диету или заниматься неустойчивыми физическими упражнениями — не лучший способ добиться этого.

Вместо этого выбирайте здоровую пищу и занятия, которые вам нравятся, так вы с большей вероятностью будете их придерживаться и увидите результаты в своем весе и уровне физической подготовки.

9. Медитация

Если вы испытываете чрезмерный стресс, это может сильно повлиять на ваш вес, так как гормоны стресса могут вызвать переедание, и вы будете более склонны к сохранению веса. Хорошая новость в том, что с этим можно что-то сделать.

Практика медитации осознанности — это один из способов сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, и не позволять этим стрессам мешать вашей жизни. Нужны советы по началу работы? Вы можете попробовать загрузить наше приложение, чтобы получить руководство по лучшим практикам медитации.

10. Найди немного счастья

Эта фраза «нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя худым», ну, это не совсем правда. Счастья не найти ни в том, чтобы голодать, ни в том, чтобы выполнять изнурительные упражнения с мыслью о ветвях.

Счастье исходит изнутри и от того, что ты доволен собой, но это не значит, что нет внешнего фактора. Питаясь более здоровой пищей, регулярно занимаясь спортом и сосредоточившись на своем теле и разуме, вы не только достигнете своего целевого веса, но и обретете счастье в своем прогрессе.

Бег — отличный способ повысить уровень эндорфинов! Это делает вас бодрее, здоровее и счастливее.

#Настроение#Ходьба#Похудение

12 жиросжигающих упражнений для похудения в домашних условиях – AQF Sports

Домашние тренировки стали новой нормой. Если вы хотите сжечь жир и быстро сбросить вес, вам нужно подтолкнуть себя и заставить свои мышцы испытать новые виды активности. Точечное сокращение не является действенным вариантом для потери жира на животе. Но есть несколько замечательных тренировок, ориентированных на кор, которые сжигают жир по всему телу, в результате чего получается более сильное и даже более точеное ядро.

Никому не нравится постоянно выполнять одни и те же упражнения, поэтому вот лучшие упражнения для сжигания жира дома, которые добавят разнообразия в ваши тренировки. Уникальность этих тренировок в том, что вы можете включить их в кардио-тренировку, которая занимает 20 минут или меньше. Режим тренировки всего тела, который действительно поможет вам сбросить жир, может быть достигнут путем выполнения различных упражнений для сжигания жира в домашних условиях. Итак, почему бы вам не получить желаемую форму тела и вес, используя эти упражнения для сжигания жира дома, чтобы разработать для себя индивидуальный режим тренировок:

List of exercises covered:

Burpees
Thruster
Side-to-Side Medicine Ball Slams
Frog Jumps
Single Leg Hip Thrust
BOSU Ball Planks
Rowing Machine
Jump Rope
Skater Hops
Battle Rope Wave
Стеклоочистители
Турецкий костюм
Pike Press
The Final Takeaway

Берпи

Бурпи

Бурпи. Вы получаете преимущества всех трех движений в одном единственном движении. Они бросают вызов каждой части тела, включая плечи, трицепсы, квадрицепсы, трицепсы и грудь.

Поскольку они включают в себя взрывные плиометрические движения, берпи заставят ваш сердечный ритм резко увеличиться, при этом сжигая около 10 калорий каждую минуту.

Как это сделать?

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Опуститесь на корточки и положите руки на землю.
Верните ноги в положение планки.
Прыгните ногами вперед, чтобы вернуться в присед.
Вернитесь в исходное положение.

Thruster

Это жиросжигающее упражнение сочетает в себе преимущества жима над головой и приседаний в одном упражнении. Thruster работает с ягодицами, плечами и квадрицепсами, а также помогает вам добиться сильного кора.

Вы можете улучшить мышечную координацию, равновесие и координацию, включив трастеры в свои тренировки.

Как это сделать?

Встаньте со штангой в переднюю стойку для приседаний, возьмитесь за нее, держа руки немного шире плеч.
Держите локти как можно выше, опускаясь в присед. Кроме того, убедитесь, что вы широко расставили колени и держите пятки внизу.
Опуститесь до точки, где ваши бедра будут параллельны полу.
Используйте ягодицы и квадрицепсы, чтобы подтолкнуть себя вверх, поднимая пятки. Сохраняйте энергию, пока вы достигаете верхнего положения приседания, и используйте ее, чтобы помочь вам вести штангу над головой, пока ваши руки не будут заблокированы.
Затем верните штангу к груди, чтобы закончить повторение.

Вы можете выполнять толкатель штанги двумя способами. Вы можете увеличить силу, поднимая больший вес и выполняя меньше повторений. Или вы можете выполнять высокоинтенсивные упражнения для сжигания жира, поднимая более легкие веса и увеличивая количество повторений.

Читайте также: 11 вариантов приседаний с отягощением, которые необходимо добавить в свою тренировочную программу

Удары набивным мячом из стороны в сторону работать только с одной группой мышц.

Как это сделать?

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и поднесите набивной мяч под грудь.
Поднимите мяч высоко над головой и крепко держите его.
Опустите набивной мяч и ударьте им справа от себя.
Опуститесь в присед, чтобы взять набивной мяч, обязательно согните ноги и верните его в исходное положение.
Повторите это на противоположной стороне.

Прыжки с лягушкой

Прыжки с лягушкой прекрасно подходят для спортсменов, так как они увеличивают скорость и силу. Он нацелен на ягодицы, бедра и всю нижнюю часть тела. Кроме того, это также быстро увеличивает частоту сердечных сокращений.

Как это сделать?

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Опуститесь в положение 3/4 приседа, руки по бокам. Остановитесь на секунду и приготовьтесь прыгнуть вверх и вперед примерно на два фута.
Подпрыгните вверх и вперед и приземлитесь примерно в двух футах перед стартовой точкой.
Когда вы приземлитесь, амортизируйте удар, согнув колени и откинувшись на бедра. Продолжайте опускаться до нижнего положения и приготовьтесь к следующему прыжку, только на этот раз вы собираетесь отпрыгнуть на 2 фута назад и приземлиться в исходное положение.
Выполняйте прыжки вперед/назад по непрерывной петле до конца упражнения.

Бедренная тяга на одной ноге

Тяга бедра одной ногой — это упражнение по художественной гимнастике, нацеленное на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, кор, отводящие мышцы бедра и квадрицепсы. И это поможет вам в достижении тонуса бедер. Кроме того, единственное оборудование, которое вам нужно, — это плоская скамья и коврик для упражнений.

Как это сделать?

Встаньте спиной на прочную ступеньку или скамью, согните одно колено и поставьте одну ногу на землю.
Поднимите другую ногу и согните колено, чтобы бедро и колено образовали угол 90 градусов.
Поставьте тыльную сторону локтей на ступеньку или скамью.
Разведите колени, напрягите ягодицы и поднимите бедра так, чтобы они оказались на одной линии с туловищем.
Опуститесь в исходное положение. Это сделает одно повторение.

Планка с мячом BOSU

Планка с мячом BOSU — это великолепное упражнение, которое задействует все мышцы нижней части спины и кора. Мяч BOSU заставляет вас задействовать корпус, создавая нестабильность, и заставляет вас использовать больше мышц для поддержания правильной формы.

Как это сделать?

Положите мяч BOSU на пол резиновой стороной вверх. Осторожно поставьте локти по бокам резиновой поверхности.
Встаньте в стойку для отжиманий. Убедитесь, что ваши ноги вместе, ваш корпус сильный, а бедра прямые.
Прижмитесь телом к мячу, концентрируя все сокращения на корпусе.
Чтобы бедра не ныряли, слегка приподнимите их под углом, если чувствуете, что падаете.
Сохраняйте эту стойку на протяжении всего сета.

Скакалка

Прыжки со скакалкой — отличное кардиоупражнение, которое тренирует все тело. Он формирует руки, подтягивает пресс и делает ноги стройными. Прыжки со скакалкой задействуют все мышцы тела, от квадрицепсов и икр до верхней части тела.

Как это сделать?

Возьмите ручки в каждую руку и начните со скакалкой позади себя, чтобы она была на пятках.
Чтобы переместить веревку, медленно поверните предплечья вперед и запястья, чтобы создать импульс, и сделайте петлю над головой.
Когда веревка обмотается вокруг головы, немного согните колени. Когда вы увидите, что веревка проходит через ваши голени, прыгайте пальцами ног. Начинайте постепенно, чтобы вы могли усовершенствовать время.
Как только вы достигнете удовлетворительного уровня, ваши запястья будут делать всю работу. Как правило, на ручках есть подшипники, которые двигают веревку. Это значительно облегчает поворот веревки запястьями.
Когда вы прыгаете, садитесь на пятки. Это делает вас гибким и быстрым. Так как ваши икры могут быстро устать, не стесняйтесь чередовать прыжки. Например, чередуйте каждую ногу, прыгая на одной, затем на другой, а затем на обеих. Это позволит вашим икрам немного отдохнуть.

Узнайте больше: Прыжки со скакалкой и похудение: что прыжки со скакалкой делают с вашим телом?

Прыжки на коньках

Прыжки на коньках повышают взрывную силу, укрепляют ноги и значительно повышают общую выносливость. Кроме того, это упражнение отлично подходит для предотвращения травм. Улучшает стабильность вокруг связок колена. Это снижает вероятность разрыва передней крестообразной связки и нацелено на четырехглавую мышцу.

Как это сделать?

Встаньте на левую ногу, левое колено немного согнуто, а правая нога немного оторвана от земли.
Опуститесь на землю.
Затем прыгайте с левой ноги на правую.
Приземлитесь на правую ногу и поднесите левую ногу к правой, одновременно вытягивая левую руку к внешней стороне правой ноги.
Сделайте обратное движение и приземлитесь на левую ногу.

Волна боевой веревки

Волна боевой веревки объединяет кардио-фактор и прорабатывает спину, ягодицы и кор. Это упражнение отлично подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Если вы только начали тренироваться, боевая волна на веревке поможет быстро развить ваши слабые мышцы. Если вы уже профессионал, это упражнение поднимет вас на совершенно новый уровень, когда речь идет о мышцах и теле.

Как это сделать?

Руки на ширине плеч.
Держите концы боевого каната на расстоянии вытянутых рук перед бедрами.
Напрягите мышцы кора и начните резко поднимать и опускать веревку каждой рукой.
Продолжайте чередовать руки в течение 1-2 минут.
Выполните 3-4 подхода.

Дворники

Упражнение дворников активизирует стабилизирующие мышцы кора. Работает прямая мышца живота и косые. Он также нацелен на ягодичные мышцы и стабилизирует бедро. Более того, с помощью дворников вы также можете немного сбрить жир вокруг косых мышц.

Как это сделать?

Лягте на коврик для упражнений, держите спину ровно, не выгибая позвоночник. Вытяните руки вдоль плеч, крепко прижав ладони к полу. Верхняя часть тела должна иметь форму буквы «Т».
Поднимите ноги от пола, согнув колени и бедра под углом 90°. Это исходное положение.
На выдохе вращайте оба бедра в одном направлении, пока внешнее бедро не коснется земли или пока не почувствуете растяжение в нижней части спины и прессе.
Сделайте небольшую паузу, затем поверните в другом направлении, не останавливаясь в исходной точке.
Когда вы вращаетесь в обоих направлениях, это делает одно повторение. Повторите количество повторений, которое вы хотите выполнить.

Турецкий подъем

Турецкий подъем нацелен почти на каждую группу мышц тела, и из-за переходов между стоянием на коленях, лежанием и стоянием особенно сильное внимание уделяется кору и стабилизирующим мышцам плеч. и бедра.

Как это сделать?

Начните с положения лежа на земле с гирей в левой руке. Напрягите корпус и протолкните левую ступню и правый локоть через пол, чтобы перейти в сидячее положение.
В положении сидя поднимите бедра, выполнив ягодичный мост левой ногой, правая рука вытянута и неподвижно стоит на полу.
Из приподнятого угла бедра подведите правую ногу под себя так, чтобы правое колено оказалось прямо под правым бедром.
Сядьте на заднюю ногу и поднимитесь прямо с туловищем, приняв нижнюю часть позы выпада с левой ногой вперед и вертикально сложенным грузом в левой руке.
Двигайтесь вперед, поддерживая вес над головой, и оставайтесь в вертикальном положении.

Жим согнувшись

Жим согнувшись нацелен на боковые дельтовидные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы, кор и спину. Кроме того, это может даже улучшить гибкость подколенного сухожилия. Самое главное, жим щуки — это потрясающий инструмент для укрепления плеч. Это заставит вас чувствовать каждое повторение в верхней части тела, но особенно в плечах.

Как это сделать?

Начните с обычного положения для отжиманий и обратите внимание, где ваша голова касается земли.
Напрягите свое тело, чтобы поднять бедра.
Согните руки в локтях, чтобы коснуться головой земли.
Верните свое тело в исходную точку.
Растяните мышцы плеч и боков после того, как закончите.

Итоговый вывод

Каждое из обсуждавшихся выше упражнений само по себе может потреблять много калорий. Их сочетание может стать отличным способом создать эффективную по времени домашнюю тренировку для сжигания жира.

Несмотря на то, что все эти упражнения для сжигания жира эффективны для улучшения ваших усилий по снижению веса, чрезвычайно важно выбрать упражнения, которые вам действительно нравятся, чтобы получить максимальную отдачу от этих упражнений для сжигания жира дома.

Читайте также: Как избавиться от жира в нижней части живота: советы по питанию и упражнения

Источник изображения: Shutterstock Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Скачать приложение

Работа на дому может затруднить похудение, особенно если вы не знаете, как отделить работу от личной жизни и дать себе передышку.
Три основных ключа к похудению и удержанию веса — это правильное питание, регулярные физические упражнения и качественный сон.
Когда вы работаете из дома, важно находить время для движения (например, ходить по квартире во время конференц-связи, разминаться, пока вы готовите завтрак или разогреваете чашку кофе).
Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы похудеть, но вы должны выделить место в своем доме для упражнений.

Работа на дому — это одновременно и благословение, и проклятие. С одной стороны, у вас есть свобода одеваться, как вам хочется, выполнять задания, не вставая с комфортного дивана в гостиной, и иметь в своем распоряжении целую кухню, когда послеобеденные перекусы приходятся по вкусу. Это здорово, если вы не пытаетесь похудеть.

Одно дело отказаться от кусочка торта на вечеринке по случаю дня рождения в офисе, но приучить себя не делать перерыв в середине утра, чтобы просмотреть свою собственную кладовую, полную ваших любимых блюд, — это совершенно новый пример. Кроме того, есть проблема, связанная с тем, что вам не нужно выходить из дома ни для чего, кроме покупки продуктов, если вы того пожелаете. Членство в тренажерном зале в теории звучит хорошо, но так же хорошо после тяжелого дня пересесть с рабочего стула на диван, чтобы посмотреть Netflix.

Вопрос в том, в этих супер удобных, невероятно комфортных обстоятельствах, как вы можете похудеть, работая из дома? Вот несколько советов экспертов о том, как это сделать.

Приобретите оборудование для тренировок, которое можно использовать дома.

Вам не нужны модные машины и громоздкое оборудование, чтобы достичь целей по снижению веса. На самом деле, директор по фитнесу Daily Burn Аманда Мердок сказала, что вам даже не обязательно иметь абонемент в спортзал. Однако вам будет полезно инвестировать в несколько основных инструментов, которые помогут ускорить процесс.

«Большинство вещей, которые вы можете делать в тренажерном зале, вы можете делать дома, потратив немного денег на оборудование», — сказала она INSIDER. «Например, покупка набора гирь, лент и подписка на платформу для мотивации, такую как Daily Burn, даст вам те же преимущества в снижении веса, что и любой большой тренажерный зал».

Найдите занятия, которые вам действительно нравятся, и вы с большей вероятностью будете придерживаться плана.

Часто на фитнес смотрят как на рутинную работу — то, что нужно сделать, чтобы достичь целей по снижению веса. Хотя физическая активность и является важным компонентом, она не должна казаться бременем, да и не должна. Ключ в том, чтобы найти упражнения и занятия, которые вам действительно нравятся, чтобы время, которое вы посвящаете им, казалось потраченным с пользой.

«Найти упражнения, которые вам нравятся и с которыми вы будете согласовываться, гораздо важнее, чем тратить много времени на движения, которые, по вашему мнению, вам следует выполнять», — сказал Мердок. «Под этим я подразумеваю, что вместо того, чтобы проводить часы на беговой дорожке или велосипеде, потому что вы думаете, что вы должны… делать тип движения, который волнует или мотивирует вас, независимо от предполагаемого воздействия на потерю веса».

Часы в нужном количестве качественного сна.

Питание и фитнес являются двумя наиболее важными элементами похудения. Третье — это сон — его нужное количество и нужное качество. И поскольку, когда вы работаете из дома, ваше жилое пространство также является вашим рабочим пространством, важно, чтобы вы не только устанавливали для себя параметры и знали, когда отключаться, но также важно, чтобы вы создавали пространство для сна, предназначенное для сна , не работать под одеялом.

«Постарайтесь отключить корпоративный телефон и электронную почту как минимум за час до того, как вы захотите лечь спать. Это поможет вам успокоиться», — сказал INSIDER бывший ИТ-специалист, ставший сертифицированным персональным тренером, Роб из Minimal Fit. «Также попробуйте приглушить свет дома, принять горячую ванну/душ и использовать приложение, такое как Headspace, которое поможет вам расслабиться».

Планируйте тренировки на то время, когда вы наиболее энергичны.

Ты сова? Ранняя пташка? Вы предпочитаете послеобеденное время утренним и вечерним часам? Когда вы выясните, какие упражнения вам, скорее всего, понравятся, ваша следующая задача — выяснить , когда вы, скорее всего, будете тренироваться.

«Например, вы жаворонок и, скорее всего, будете тренироваться, если будете делать это сразу после пробуждения? Или вы всегда спите по будильнику и больше успешно занимаетесь йогой, чтобы расслабиться после работы?» — спросил Боровец. «Я рекомендую начать вести дневник упражнений и питания, чтобы выявить закономерности. Посмотрите, что работает для вас, и делайте больше».

Будьте внимательны при выборе блюд и перекусов.

Питание так же, если не больше , важно, когда дело доходит до похудения — независимо от того, работаете ли вы дома или нет, — поэтому, если вы сладкоежка, вам просто нужно найти способы пресечь бездумную тягу в зародыше. . Один надежный метод, которым поклялся Боровец, заключался в том, чтобы заполнить ваш холодильник и кладовую здоровыми закусками и заранее приготовить богатую питательными веществами пищу, чтобы, когда вы идете на пастбище, у вас уже были готовы полезные для вас варианты.

Она также посоветовала тем, кого легко соблазнить нездоровой пищей, вообще не покупать ее, если для вас просто нереально есть ее в умеренных количествах.

Подробнее: 9 советов, как перестать бездумно перекусывать

Не экономьте на кардиотренировках.

Прогулка из спальни на диван или в столовую не так уж и удобна, но когда вы можете заниматься своей карьерой, не выходя из гостиной, легко вообще отказаться от кардиотренировок. Джоанна Шталь, основатель Go2Practice, сказала INSIDER, что это серьезная и распространенная ошибка.

«Небольшие постепенные перемещения в офис и обратно, стук по тротуару, подъем по лестнице в метро, прогулка с коллегами во время перерыва на кофе — все это должно вписываться в рабочий день человека, работающего из дома», — объяснил Шталь.

Но, добавила она, кардио является ключом к достижению большинства целей по снижению веса, поэтому, даже если ваша работа не требует от вас вставать и выходить из дома, «нужны согласованные усилия, чтобы отложить карандаши и заняться спортом». на тренировке ежедневно», — сказал Шталь.

Выпейте тонну воды, но не выпивайте стакан во время еды.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, средний взрослый человек должен выпивать два литра или восемь чашек воды в день. Однако ключ в том, чтобы пить эти восемь чашек между приемами пищи, а не во время них.

«Стремитесь выпивать 3 литра воды в день, но пейте воду во время еды, а не во время еды», — объяснила Деми Ди, генеральный директор и основатель The Knockout Room. «Если вы будете пить воду во время еды, вы разбавите пищеварительные соки в пище, которую вы едите. Пейте больше воды в дни, когда вы тренируетесь».

Помните, что небольшие изменения в расписании тоже могут иметь значение.

Определенно можно развернуться на 180 градусов и превратиться из лежебоки в гуру фитнеса, если у вас достаточно выносливости и мотивации, но если вы начинаете с нуля, небольшие изменения тоже могут иметь большое значение.

Лиана Хьюз, сертифицированный личный тренер и коуч в Gixo, сказала, что вы можете стать более активными, внося небольшие изменения, такие как «планирование времени для упражнений каждый день, установка будильника, чтобы вставать и ходить каждый час, делать растяжку во время тренировки». утренний кофе, вставать и ходить во время конференц-связи».

Гуляйте, когда и где можете.

Не думайте, что кардио должно переводиться в интервальный спринт или тренировку HIIT. Если вы работаете в команде Cardi- no , Хьюз сказал, что ходьба — это простой способ стать активным.

«Вам не нужно посещать 60-минутные занятия по велоспорту или бегать мили и мили, потому что небольшие изменения могут означать большие изменения», — сказала она INSIDER. «Например, перерывы на прогулку в течение дня не только отключат вас от компьютера, но и будут учитываться при расчете этого недельного минимума. кардио в свой распорядок дня».

Располагайте магазин как можно дальше от кухни.

Инициирует ли искушение простое нахождение рядом с едой? Если это так, обустройте свое рабочее место подальше от кухни, чтобы не забредать на кухню, когда вы на самом деле не голодны.

«Если у вас не так много вариантов, выберите место с самым закрытым видом на холодильник, кладовую или другое место, где вы храните продукты», — бывший заместитель главного редактора Men’s Health, основатель STAT Media PR, Агентство по связям с общественностью в области здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия и ведущий GAMMA PROJECT Дин Статтманн рассказал INSIDER. «Простой перекус может сбить вас с толку и заставить вас продолжать ассоциировать работу с едой».

Оденьтесь на работу так же, как если бы вы отправились в офис.

Легко впасть в заблуждение, что раз никто вас не увидит, работать в пижаме или мешковатой спортивной одежде допустимо. С одной стороны, так оно и есть, а с другой, одевшись утром так же, как вы идете в офис, вы избавитесь от ленивого мышления.

«Даже в дни, когда у меня нет выездных встреч, я одеваюсь так, как будто иду в офис», — объяснил Статман. «Вы не пытаетесь произвести впечатление на кого-либо, а скорее физически переводите себя в рабочий режим. Эта единственная стратегия поможет вашей продуктивности и предотвратит чрезмерные перерывы на обед или перекус — и это так же просто, как надеть штаны».

Практикуйте осознанное питание.

Вставать и выходить из-за стола, чтобы позавтракать, пообедать и поужинать, так же важно, как прогуляться на кухню, чтобы выпить кофе, когда вы работаете дома, и ваша работа может выполняться практически из любой комнаты в доме.

«Ешьте на общей рабочей кухне или в пустом конференц-зале», — предложил сертифицированный персональный тренер Американского колледжа спортивной медицины, ведущий тренер V Shred и эксперт по питанию Бенджамин Суемацу. «Используйте время, чтобы по-настоящему задуматься о еде. Попробуйте еду. Не торопитесь и наслаждайтесь едой, а не торопитесь, что только наполняет ваш желудок воздухом, что приводит к вздутию живота и даже расстройству желудка».

Сократите употребление сахара, алкоголя и продуктов с высоким содержанием жиров.

«Самые важные вещи, от которых следует держаться подальше при попытке похудеть, — это сахар, алкоголь и продукты с высоким содержанием жиров», — сказал тренер CruBox Брайан Эванс. «Важно придерживаться сверхсбалансированной диеты и, кроме того, держаться подальше от продуктов с низким содержанием жира или без сахара. Как правило, эти продукты должны содержать либо жир, либо сахар для вкуса, чем обычные полнокалорийные варианты».

Подробнее: Вот почему добавленный сахар так вреден для вас

Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Подробнее. ..

Худеем дома за 30 дней ➡ Обзор App Store ✅ ASO | Доход и загрузки

Ratings & Reviews предоставляет обзор того, что пользователи подумайте о своем приложении. Вот ключевые показатели, которые помогут вам определить, как ваше приложение оценивается пользователями и как успешна ваша стратегия управления обзорами.

Количество отзывов, всего

18 467

Средний рейтинг, всего

4,0

Описание

2493 символа

Программа «Похудей за 30 дней» предназначена для быстрого и безопасного похудения. Он не только имеет систематические тренировки, но также предоставляет в ваше распоряжение сотни диет. Научно доказано, что он помогает улучшить ваше здоровье и физическую форму. Ваши данные о тренировках и калориях можно синхронизировать с Apple Health. Придерживайтесь программы, и ваше тело станет красивее, чем когда-либо прежде, чем вы это узнаете. План тренировок включает в себя упражнения для рук, ягодиц, брюшного пресса и ног, которые помогут вам сбросить лишний вес и привести свое тело в форму. С анимацией и видеоподсказками вы можете убедиться, что используете правильную технику во время каждого упражнения. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете легко тренироваться дома или в любом месте в любое время. Вы можете отслеживать прогресс похудения в виде графиков и четко подсчитывать калории. Вы также можете установить цели для самопоощрения. Поскольку интенсивность упражнений увеличивается постепенно, не забывайте делать перерыв каждые три дня, чтобы ваше тело могло приспособиться. Функции — Никаких сюрпризов и скрытых платежей — Отслеживайте прогресс потери веса — Отслеживание сожженных калорий — Сотни низкокалорийных диет — Анимации и видео-подсказки — Различные тренировки — постепенно увеличивает интенсивность упражнений Условия и детали подписки — Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9 долларов США. 0,99 в месяц, 59,99 долларов США в год. — Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. — Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. — Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки. — С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода. — Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию. Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.loseweight Условия использования: https://pay.mobihealthplus.com/app/loseweight.html Лучшие приложения для похудения Ищете приложение для похудения? Хотите быстро похудеть? Нет удовлетворенных приложений для похудения? Не волнуйтесь, вот лучшее приложение для похудения, которое вы можете найти, чтобы помочь вам быстро похудеть. Попробуйте прямо сейчас, чтобы быстро похудеть, это приложение для похудения не только хорошо подходит для тренировок, но и является хорошим приложением для похудения. Тренировка дома Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать себя в форме и похудеть с помощью нашей тренировки дома. Никакого оборудования не требуется, просто используйте собственный вес для тренировки дома.

Более

Зачем отвечать на отзывы?

Отзывы пользователей влияют на конверсию в установок и рейтинг приложения. Рекомендуемые и полезные обзоры первыми замечают пользователей и в случае отсутствия ответа может повлиять на скорость загрузки. Вот почему это весьма рекомендуется ответить на них.

Cupcake252

03 июля 2018 г.

Я молод, скоро пойду в первый год старшей школы, и у меня всегда были проблемы с самооценкой, но у меня никогда не было мотивации для тренировок. У большинства фитнес-приложений есть ежемесячная подписка, из-за чего мне стало еще труднее хотеть похудеть. Тот факт, что это приложение абсолютно бесплатное и дает бесплатные 30-дневные тренировки и планы питания, действительно помогает. Это приложение, наконец, дало мне мотивацию просто вставать и тренироваться. У меня всегда были ужасные проблемы с самооценкой, и я не горжусь этим, но я чувствую, что это замечательное приложение может помочь улучшить мою самооценку. Примерно за 1 неделю использования этого приложения при соблюдении здоровой диеты я потерял 3 фунта, и я надеюсь, что к концу этих 30 дней я не только почувствую себя здоровее внутри, но и буду чувствовать себя более счастливым с тем, что есть. снаружи. Я с уверенностью рекомендую это приложение ВСЕМ, кому тяжело выполнять ежедневные тренировки.

alysonskye

20 ноября 2018 г.

Это приложение было действительно отличным в течение первых двух недель или около того. Я мог довольно хорошо придерживаться графика, и это стало еще одним делом перед сном. Мое ядро становилось значительно тяжелее за это время. Но с графиком, установленным приложением, болезненность мышц со временем просто накапливалась, так как никогда не было достаточно времени для восстановления сил. Я хотел сохранить привычку, поэтому начал делать это, несмотря на боль в мышцах, но ситуация становилась все хуже и через несколько дней стала слишком болезненной. Я решил, что возьму его снова, как только оно исчезнет, но к тому времени, как оно исчезло, я почти забыл о приложении и не хотел снова причинять себе такую боль. Может быть, приложение можно было бы улучшить, позволив пользователю устанавливать даты отдыха в зависимости от того, когда мышечная боль наиболее выражена? Дни отдыха иногда приходились на дни, когда я чувствовал себя хорошо, но затем болезненность начиналась на следующий день, и у меня было 3 дня подряд, чтобы справиться с болезненностью, и с каждым днем она усиливалась. Разрешение пользователю контролировать свои дни отдыха или даже просто разрешить больше дней отдыха сделало бы это приложение намного более практичным.

ЖадынП.

23 ноября 2018 г.

У меня было это приложение давным-давно, и я почти никогда им не пользовался, потому что у меня не было мотивации становиться лучше. Теперь, когда у меня есть мотивация, я скачал его снова. Я использую это приложение всего 2 дня, и я уже вижу значительные улучшения. Я использую две разные тренировки, все тело и пресс каждый день, и вы можете сказать. Это приводит к некоторой боли, но вы получаете день отдыха каждые четыре дня, а тренировки длятся всего 30 дней. Это приложение очень помогает мне в улучшении моего здоровья и моего тела. Я рекомендую это приложение всем, кто хочет стать лучше и не боится небольшой боли.

😄🐔

02 мая 2018 г.

Мне очень нравится это приложение! Это очень просто и так легко использовать. Это делает работу очень удобной. Все уже рассчитано и рассчитано для вас. Мне нравится, как оно разговаривает с вами и подсказывает, когда выполнять каждое упражнение… больше не нужно рыться в журнале или диаграмме, пытаться засечь время, а затем сбиться с пути. .. это приложение сделает все за вас. … все, что вам нужно сделать, это слушать и делать то, что он говорит. Упражнения меняются каждый день и становятся все сложнее по мере вашего прогресса. Если вы не знаете, как выполнять упражнение, вам помогут видео и руководство. На данный момент я потерял около 4 фунтов за 3 недели и чувствую себя сильнее. Люблю это приложение!

Bonnelea

10 марта 2019 г.

Мне нравится сборник упражнений. Мне очень не нравится компьютеризированный голос. Я также не люблю, когда мне приходится импровизировать упражнение, потому что оно слишком быстро переходит к концу, в некоторых случаях сразу после начала. Я не нахожу персонализированный вариант действительно персонализированным. Функция журнала хороша, но неточна из-за сбоев и остановок. Что мне нравится, так это иллюстрации. Это просто и полезно. Коучинг и техники хороши, как и комментарии «почему ты это делаешь», и я бы хотел, чтобы было еще несколько тезисов. Мне нравится журнал диеты/пищевых продуктов и обширная база данных, в которой даже есть фирменные продукты Kroger и Trader Joe’s. Внесение индивидуального блюда в запись отлично работает, а отслеживать калории очень просто. В целом, я бы сказал, что этого достаточно для плана, но по цене я думаю, что есть вещи получше. Я буду использовать его некоторое время, так как я заплатил за него, и просто посмотрю, получу ли я результаты. Я думаю, что все может работать, если вы будете придерживаться этого, и, по крайней мере, это приложение сочетает в себе диету и упражнения, а также средства синхронизации различных трекеров статистики.

О том, как похудеть дома за 30 дней

Разработано ABISHKKING LIMITED.

Программа «Похудей дома за 30 дней» занимает первое место в рейтинге Здоровье, фитнес и спорт

Последнее обновление было 30 сентября 2022 г., а текущая версия — 1.1.43.

Чтобы увидеть все остальные ключи и доход, нажмите здесь 1266612768

Похудеть дома за 30 дней имеет 18 467 отзывов пользователей.

7 лучших упражнений для похудения в домашних условиях (все регионы) —

Чтобы прослушать сообщение в блоге «Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях без оборудования», не прочитав его, нажмите кнопку воспроизведения ниже.

Я всегда в поиске лучших упражнений для похудения дома. Я занятая мать-одиночка, и у меня нет времени ходить в спортзал, и у меня нет времени загромождать свой дом кучей тренажеров, которые я даже не собираюсь использовать.

Я решил просто найти лучшие упражнения для похудения дома и выполнять их перед сном. И я собираюсь поделиться с вами тем типом упражнений, которые я выполнял, и которые помогли мне сбросить 8 фунтов за две недели.

И я похудела на 50 фунтов примерно с этого же времени в прошлом году (мой вес был настолько неконтролируемым, я знаю). Я не хочу возвращаться к тому месту, где у меня был весь этот лишний вес на теле, я также не хотел, чтобы меня втягивали в платные абонементы в спортзал.

Кроме того, не стесняйтесь посмотреть мое видео о том, что побудило меня сделать постоянный выбор в пользу здорового образа жизни после набора веса и веса более 200 фунтов. И не забудьте подписаться на мой канал YouTube, нажав здесь.

Вот почему я собираюсь поделиться с вами хорошими упражнениями для похудения дома, которые мне помогли. И хотя у меня все еще есть несколько фунтов, которые я хочу сбросить, вы можете проверить мой прогресс на картинке ниже. Кроме того, следите за мной в Instagram, где я публикую несколько фотографий в неделю.

1. Лучшие тренировки для похудения дома Тренировки на 1000 калорий

Одними из лучших тренировок для похудения дома являются тренировки на 100 калорий. не делал эти упражнения каждый божий день, потому что их было много. Но когда вы смотрите, что вы едите. Проверьте некоторые из моих других блогов о моей диете. Тогда тренировка на 1000 калорий поможет вам очень быстро похудеть.

Представьте, что вы потребляете всего около 1500-1800 калорий в день, выполняете тренировку на 1000 калорий, а затем можете просто сжигать остальные 500-800 калорий в течение дня естественным образом. Вы похудеете, если будете сжигать больше калорий в день, чем съели.

Есть много тренировок на 1к калорий, но эта была моей любимой, потому что упражнения довольно просты и не требуют большой гибкости или чего-то сумасшедшего.

Прыжки с прыжками могут быть трудными, но чем больше вы их делаете, тем быстрее вы к ним привыкаете. И это упражнение, которое использует много мышц вашего тела. Они не требуют никакого оборудования и очень эффективны.

Другие упражнения, которые они предлагают, хороши, потому что мои основные задачи (как, я уверен, и для большинства женщин) — подтянуть ягодицы, ноги и пресс. Это и эта фитнес-программа затрагивает все это.

2. Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях ~ Еженедельная программа

Вот некоторые из лучших домашних тренировок для похудения, которые помогут вам немного расслабиться. Я знаю, что приведенное выше сжигание 1000 калорий может быть интенсивным, и на самом деле мне потребовалось довольно много времени, чтобы это сделать. В те дни, когда я хотел смешать это или просто не делать тренировку на 1 км, я просто обращался к этой еженедельной тренировке. Было действительно легко каждый день просто обращаться к чему-то, эти упражнения занимали много времени, и они прорабатывали разные части тела.

Лучшие упражнения для похудения дома ~ Focus Workouts

Причина, по которой целенаправленные тренировки являются лучшими тренировками для похудения дома, заключается в том, что люди разные, и то, над чем я хочу работать, может не совпадать с моим телом. то же самое, над чем вы хотите работать. Я имею в виду, что я в значительной степени хочу работать над всем, НО вы можете просто захотеть поработать только над своим прессом или ягодицами. В любом случае, я выполнял определенные тренировки, нацеленные именно на те области, которые я хочу проработать.

3. Лучшие тренировки для похудения дома ~ Хорошие упражнения для похудения дома « Пресс

Лично я предпочитаю делать упражнения на пресс довольно простыми, поэтому мне нравятся следующие упражнения на пресс. Это задействует ваш пресс, но вам не нужно кататься по полу и делать для этого тысячу позиций.

4. Лучшие упражнения для похудения дома ~ Ягодицы

Я помню, когда у меня не было ягодиц, и для кого-то вроде меня, у которого всегда была попа, я всегда пытался ее скрыть. Но теперь это нормально, иметь попу, ее просто нужно привести в тонус, и вот где вам помогут следующие упражнения.

Эти упражнения хороши в течение месяца, увеличиваются постепенно и сосредоточены на области ягодиц. Опять же, эти упражнения трудны, но довольно просты с точки зрения движения тела. Для их выполнения не требуется большой гибкости или закидывания ног за голову.

5. Лучшие упражнения для похудения дома ~ Ноги

Я добавил следующие упражнения для ног на тот случай, если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите сделать больше для своих ног. Но, честно говоря, после выполнения большинства вышеперечисленных упражнений ваши ноги все равно естественно проработаются. Вот несколько дополнительных упражнений для ног, которые вы можете выполнять дома.

6. Лучшие тренировки для похудения дома ~ Руки

Что касается меня, мои руки обычно находятся там, где мне больше всего не хватает. У меня нет сильных рук, и я не делаю много упражнений для рук. Так что мне нравится делать это довольно просто, когда дело доходит до наращивания рук. Я хочу, чтобы они выглядели подтянутыми, но мне не нужно выигрывать соревнования по становой тяге или что-то в этом роде. Ниже приведены так много движений, которые я делаю для своих рук.

7. Лучшие упражнения для похудения дома Пояс Flex

Хорошо, это не упражнение, а машина, так сказать. У меня был мой некоторое время, но я только начал использовать его снова. У меня много успехов в прошлом. Когда я имею в виду, что эта штука работает, эта штука работает. Это лучший пояс из существующих. У меня есть пояс для пресса и пояс для ягодиц. Но у них также есть другие ремни для других частей тела.

Когда после тренировки, если вы шлепаете этих плохих парней от 30 минут до часа в день, вы будете удивлены тем, насколько эти вещи влияют на интонирование.

Он не сжигает калории, но тонизирует, и я просто сижу или лежу, пока делаю это. Это так быстро и легко сделать дополнительное тонизирование вашего тела, которое не требует особых усилий. Я могу засвидетельствовать только пояс Flex, это единственный ремень, который действительно работал на меня, и он одобрен FDA. Вы можете нажать на мою партнерскую ссылку здесь, чтобы купить.

Посмотрите видеообзор, если не верите мне.

Если вы знаете кого-то, кого вы знаете, кто может использовать этот пост, пожалуйста, поделитесь им с ним.

Также

Для всех моих модниц, ориентированных на моду и красоту, у меня есть кое-что бесплатное, что вам НЕВЕРОЯТНО ПОНРАВИТСЯ. ДА ЛЮБОВЬ. Это моя на 100 % бесплатная электронная книга, посвященная Софи «Мамочка, стильная, шикарная и современная христианка для круглогодичного капсульного гардероба».

Это твой вечный гардероб. Хватит носить невзрачный, ухабистый, скучный скромный гардероб только потому, что ты христианин. Будьте благочестивы, скромны, относительно скромны, шикарны, стильны, с ограниченным бюджетом и при этом хорошо выглядите. Наряды для всех сезонов (весна, зима, осень и лето) и большинства случаев работы, повседневной жизни, свиданий, тренажерного зала, отдыха или чего-то еще, и вы все равно будете в моде. Просто нажмите здесь или на картинку ниже.

20 инструментов, меняющих правила игры и помогающих похудеть дома

18 сентября 2017 г. 26 августа 2018 г.

Поделись!

Фейсбук
Твиттер

Привести себя в форму и оставаться в форме — две самые сложные задачи в повседневной жизни. Чтобы помочь всем нам, сегодня я делюсь 20 инструментами, которые помогут вам похудеть в домашних условиях. Я включил партнерские ссылки в этот пост.

Независимо от того, являетесь ли вы несгибаемым любителем фитнеса или кем-то, кто только что обнаружил стремление быть здоровым, мы все ищем одно, когда дело доходит до тренировок: удобство.

Если вы когда-либо ходили в тренажерный зал, вы, вероятно, знаете, что чем дальше вы будете тренироваться, тем меньше шансов, что вы будете посещать его каждый день.

Что может быть лучше, чтобы избежать транспортной ловушки спортзала, чем тренироваться дома!

Утром вы можете вскочить с постели и сразу же приступить к делу или приготовить его, пока обед стоит в духовке.

Каким бы ни был ваш график, гибкость домашнего тренажерного зала (или даже нескольких единиц оборудования, хранящихся в шкафу) непревзойденна.

Если вы только начинаете и ищете самые базовые вещи по доступной цене, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с фитнес-оборудованием Amazon Basics .

В течение многих лет мы покупаем продукты Amazon Basics : аккумуляторы, зарядные устройства для телефонов, телевизионные кабели, вешалки для одежды, полотенца из микрофибры… любую случайную вещь, которая нам нужна, у них обычно есть доступный вариант с хорошим рейтингом. Если бы я начинал свой домашний спортзал с нуля, я бы начал с него.

Если вы ищете что-то новое и освежающее, у меня есть для вас отличный список спортивного снаряжения.

Прежде чем мы перейдем к 20 инструментам, которые помогут вам похудеть в домашних условиях, вот несколько других руководств для вдохновения в области фитнеса:

20 забавных подарков для семейного фитнеса
Лучшие цены и лучшие места для покупки Fitbits
19 лучших фитнес-трекеров, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО водонепроницаемы
Подарки, которые заставят детей (и взрослых) двигаться

20 инструментов для похудения в домашних условиях (Пройдите бесплатный тест)

Что вы думаете? Вы полностью готовы двигаться?! Ладно, пора повышать ставку на домашние тренировки.

СДЕЛАЕМ ЭТО!

Было бы упущением не упомянуть один из моих ВСЕГДА любимых фитнес-тренажеров, который можно использовать дома и в дороге. Мой фитнес-трекер.

Хотите ли вы узнать лучшие цены на Fitbits или вам нужен водонепроницаемый фитнес-трекер, я вас обеспечиваю.

Если у вас уже есть один из них, вот 20 домашних инструментов для похудения:

Утяжелители с гирями — такие универсальные. Тонны онлайн-видео используют их.
Набор резиновых лент сопротивления – сверхпортативен, удобен в хранении.
Деревянная плио-коробка — вперед, займись кроссфитом! (на фото выше)
Регулируемые гантели Bowflex — будто целая стойка с отягощениями занимает мало места.
Фитнес-мяч — классика, вы можете делать гораздо больше, чем скручивания.
Скакалка для тренировок на выносливость – подходит для любых целей и повышает частоту сердечных сокращений. Отлично подходит для интервальных тренировок.
Эллиптический тренажер Stamina In-Motion – гораздо меньше места, чем беговая дорожка.
Степпер для упражнений со стояками – можно использовать как скамью для силовых тренировок.
Надувной диск для балансировки и стабилизации Поднимите свою устойчивость и тренировку кора на новый уровень.
Revolution Набор балансировочной доски 3-в-1 – поставляется с руководством по выполнению упражнений, чтобы сразу приступить к работе. (на фото выше)
Sport Core Double AB Power Set — комплексная тренировка всего тела с помощью одного тренажера, но, пожалуйста!
Доска Simply Fit. Включает руководство по тренировкам и DVD, отлично подходит для работы с мышцами кора и балансом. (на фото выше)
Мяч TRX Slam с текстурированной поверхностью, удобной для захвата – как набивной мяч, но с гораздо лучшим сцеплением.
Сверхмощный турник для подтягиваний/подтягиваний для верхней части тела — отличное дополнение к тренировочным залам в подвале.
Складной 36-дюймовый батут Stamina — доступный и увлекательный инструмент для кардиотренировок.