Протеиновый напиток в домашних условиях: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Узнаем как изготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеиновый коктейль – это вкусный и полезный источник энергии, необходимой спортсменам после изнурительных тренировок. Также это эффективный помощник при росте мышц. Еще в таком питательном напитке содержатся минералы и поливитамины, помогающие компенсировать утрату калия, натрия и солей, происходящую с выделением пота.

Купить порошок для приготовления чудодейственного эликсира можно в любом магазине спортивного питания. Но не всем этот вариант нравится. И тогда они задаются вопросом — как сделать протеиновый коктейль дома? Что ж, об этом сейчас речь и пойдет.

Творожно-банановый коктейль

Рецептов по приготовлению питательных напитков существует множество. Один из самых популярных, направленных на набор мышечной массы, подразумевает добавление творога и бананов. Ингредиенты для приготовления двух порций следующие:

• Творог — 190 г.
• Молоко — 600 мл.
• Один большой банан.
• Любые орехи — 50 г.
• Мед — 2-З ст. л.

Все составляющие погрузить в блендер и на максимальной мощности довести их до однородной консистенции.

Польза этого напитка неоценима. Творог – источник метионина, незаменимой аминокислоты, оказывающей липотропное действие (снижает уровень холестерина). Также он богат фолиевой кислотой, витаминами, солями фосфора, фтора, цинка и т. д.

В банане содержится пектин, очищающий организм от токсинов и ядов, и углеводы. Молоко богато на нуклеиновые кислоты, калий, витамины N, D, Е, В. Орехи, в свою очередь, содержат полезные жиры, в которых практически отсутствует холестерин.

Так что такой коктейль надолго насытит человека, не только устранив чувство голода, но и восполнив утраченные силы.

Другие варианты для роста мышц

Продолжая рассказывать о том, как сделать протеиновый коктейль, стоит отметить, что напиток для набора мышечной массы приготовить намного проще, чем для похудения. Одним из лучших считается такой простой вариант:

• Молоко — 250 мл.
• Творог — 40 г.
• Один яичный белок.
• Сироп с любым вкусом — З ст. л.

А вот еще один рецепт, по которому можно приготовить напиток с повышенным содержанием углеводов:

• Молоко — 250 мл.
• Пробиотик под названием «Бифидумбактерин» — 1 пакетик.
• Сметана — 50 г.
• Куриное яйцо.
• Стакан сухих овсяных хлопьев.
• Натуральное какао-порошок — З ч. л.
• Растительное рафинированное масло — 1 ст. л.
• Ванилин и сахар по желанию (или сироп).

Как и любой другой коктейль, этот готовится в блендере. Хлопья рекомендуется предварительно измельчить. Из указанных ингредиентов получится одна порция. Но спортсменам, наращивающим массу, в сутки надо принимать по 3.

Если человек задумался о том, как сделать протеиновый коктейль дома, чтобы он был вкусным, питательным и освежающим, то можно закинуть в блендер следующие компоненты:

• Сметана — 120 г.
• Апельсиновый сок — 100 мл.
• Лимонный сок — З0 мл. Нужное количество получается из одной половинки.
• Киви — 1 шт.
• Растительное масло — 60 г.
• Варенье или конфитюр — 25 г.
• Яичный белок.

По этому рецепту получится питательный и сладкий коктейль с приятной кислинкой.

С добавлением овсянки

Если интересует то, как сделать протеиновый коктейль с меньшим содержанием калорий (в орехах и меде, все-таки, их достаточно), то можно обратить внимание на рецепт, для которого понадобятся:

• Нежирный кефир — 250 мл.
• Половина банана.
• 2-З ложки овсянки.
• Щепотка корицы.

B таком коктейле отлично «прозвучат» клубника, какао, ягоды, ванилин, кокосовые хлопья. За счет содержания сложных углеводов и глюкозы, напиток становится идеальным вариантом для завтрака перед тренировкой.

Рецепт казеинового напитка

Его тоже необходимо расписать, рассказывая о том, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Казеиновые напитки организм усваивает очень долго, так как в его состав входят аминокислоты. Профессиональные спортсмены употребляют его перед сном, чтобы ночью тело отдыхало и наполнялось энергией.

Казеиновый коктейль особенен тем, что в нем белок содержится в количестве до 80% от общего объема. Для его приготовления потребуются:

• Обезжиренное молоко — 500 мл.
• Казеиновый порошок — 50 г.
• Обезжиренный мягкий творог — 100 г.
• 2 яйца.

Если хочется, можно добавить сироп. Не так уж и сложно сделать протеиновый коктейль из яиц. Как можно понять, исходя из состава, в нем содержится смесь медленных и быстрых белков. Поэтому он идеально подходит для употребления перед сном или тренировками.

Низкокалорийный вкусный напиток

Если нравится все сладкое и шоколадное, то можно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях по рецепту, для которого потребуются:

• Нежирный кефир — 500 мл.
• Творог — З00 г.
• Какао-порошок — 5 ч. л.
• Вода — 100 мл.
• Заменитель сахара.

Подсластитель и какао нужно развести водой и довести до кипения. В течение одной минуты варить, не забывая помешивать массу. Потом полностью остудить. Тщательно смешать кефир с творогом, влить туда шоколадную массу. Взбить миксером до получения однородной консистенции.

В итоге напиток будет сладким, ароматным и безвредным, напоминающим нечто среднее между молочным коктейлем и какао.

Напитки для жиросжигания

О том, как сделать протеиновый коктейль для похудения, тоже необходимо рассказать. Вот, какие есть рецепты:

• «Ванильное небо». В блендере необходимо смешать обезжиренные творог и молоко (требуется по 100 грамм каждого компонента), добавив немного ванилина.
• «Сладкий перчик». Вариант для любителей свежести и оригинальности. Творог с молоком в тех же пропорциях, только вместо ванилина – измельченный болгарский перец в количестве 50 г.
• «Кофе с корицей». Творог с молоком в тех же пропорциях, также нужно добавить чайную ложку какао-порошка и корицу.
• «Деревенька». Более питательный вариант, чем все остальные. Потребуется молоко (200 мл), яйца (2 шт.) и измельченная зелень (укроп или петрушка).
• «Ягодка». Утренний вариант, так как содержит глюкозу и углеводы в виде ягод и злаков. Понадобится пророщенный овес (2 ст. л.), брусника и клюква (50 г), нежирный творог (150 г), кипяченая вода (100 мл).
• «Экзотика». Освежающий тропический вариант для лета. Нужно кокосовое молоко (150 г), стружка кокоса (20 г), обычное молоко (50 г), ананас (50 г) и папайя (50 г).

Что ж, как сделать протеиновый коктейль для похудения, ясно. Самое главное, использовать «правильные» добавки. Здесь поможет таблица калорийности. Перед тем, как добавить в блендер какую-либо ягоду или фрукт, лучше взглянуть, сколько они содержат «вреда» для талии. Меньше всего калорий в клюкве, ежевике, облепихе, помело и морошке.

Коктейль с сельдереем

И у овощных напитков есть свои любители. Как самому сделать протеиновый коктейль, который был бы питательным и эффективно способствовал сжиганию жиров? Нужно просто за основу взять сельдерей.

В 100 граммах этого овоща содержится всего лишь 1З калорий. В нем практически отсутствуют жиры (содержание менее 0,1 г), но зато он богат калием, кальцием, магнием, железом, фосфором, натрием, бета-каротином, и витаминами РР, Е, С, В и А. Для приготовления понадобится:

• Обезжиренный натуральный йогурт — 50 г.
• 4-6 стеблей сельдерея.
• Половинка лайма.

Сельдерей и цитрус надо вымыть, бросить в блендер и на максимальной мощности перемешать. Только лайм стоит предварительно очистить от кожуры. Влить йогурт, повторить действие. Готовую смесь можно пить в таком виде или всыпать туда отруби и заменить ею завтрак.

Энергетический белковый коктейль

Его рецепты стоит рассмотреть напоследок. Многих людей интересует не только то, как сделать протеиновый коктейль для роста мышц. Их волнует еще и то, что в него надо добавить, дабы почувствовать себя бодрее и энергичнее. Зарядиться тонусом и повысить настроение способны следующие коктейли:

• «Миндальный кофе». Состав: ваниль, чашка эспрессо без сахара, ваниль и 200 грамм молока.
• «Зеленый орех». Состав: перепелиные яйца (4 шт.), кефир (150 г), грецкий орех (20 г), укроп (20 г), петрушка (10 г), щепотка красного острого перца.
• «Мятный кофе». Состав: молоко (150 г), творог (50 г), чайная ложка кофе и свежая мята (10 г).
• «Шоколадно-ореховый микс». Состав: натуральный обезжиренный йогурт (200 г), арахис (10 г), грецкий орех (10 г), подсолнечные семечки (20 г), какао (10 г).
• «Миндаль в цвету». Состав: молоко (150 г), апельсиновый свежевыжатый сок (100 г), миндаль (12 ст. л.), ложка меда.

Исходя из всего вышесказанного, можно убедиться, что приготовить протеиновый коктейль дома не так уж и сложно. Нужны только подходящие ингредиенты и блендер. И иногда немного фантазии, дабы разнообразить успевшие наскучить рецепты.

Но перед тем, как что-то бросить в блендер с целью добавления питательности или пользы, необходимо проверить состав и калорийность продукта. Ведь даже тем спортсменам, которые находятся на массе, нельзя есть все подряд.

Зато им можно добавить в напиток льняное масло, пивные дрожжи, мюсли, соевый изолят, сок, джем, яичный порошок, сырную массу, сухой протеин, арахисовую пасту, ряженку, желатиновые гранулы и т. д. В общем, подойдет все, в чем есть польза.

Протеиновый коктейль из творога в домашних условиях. Белковый коктейль

Альтернативой дорогого спортивного питания могут служить протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях. Такой вариант диетического питания является не только полезным, но и невероятно вкусным!

Протеиновый коктейль нужен для того, чтобы организм получал необходимую порцию белка при занятиях спортом и наборе массы. В магазинах спортивного питания существует множество пищевых добавок подобного типа, однако их высокая стоимость отталкивает с первого взгляда на ценник. Альтернативой покупным могут быть домашние коктейли, приготовленные собственноручно.

Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для набора массы?

Люди, занимающиеся спортом, могут иметь трудности с набором веса. Чаще всего это происходит из-за неполноценного питание, которое не способно предоставить организму достаточное количество микроэлементов. Современные условия жизни диктуют множества условий и поэтому нужно пользоваться возможностью приготовить протеиновый коктейль дома.

Правильный набор веса будет только в том случае, когда калории будут поступать порционно и постепенно. Протеиновый коктейль является прекрасным перекусом, способным утолить чувство голода на 3-4 часа. Ингредиенты, входящие в состав коктейля являются самыми доступными и привычными человеку, но обладают свойством благоприятно влиять на пищеварительную систему. Так, вы с легкостью можете использовать молоко,сметану, йогурт, яйца, фрукты и соки.

Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для похудения?

Протеиновые коктейли для похудения эффективно применяются в диетологии. Все потому, что белковый состав напитка препятствует жировым отложениям и способствуют строительству мышечной массы. Но не стоит переживать,что выпив такой коктейль вы сразу вырастите в объемах. Для того, чтобы мышцы росли — им нужны активные физические нагрузки. Простое употребление протеиновых коктейлей способствует плавному избавлению от лишнего веса, а именно:

• блокировать чувство голода
• сохранять мышечную массу
• улучшать метаболизм

Для приготовления домашних коктейлей используют: фрукты, семена, мед, молоко, кефир, ягоды, масло.

Рецепты приготовления лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях

Запаситесь терпением, вдохновением, желанием приобрести фигуру своей мечты и необходимой посудой для хранения коктейля. Попробуйте приготовить несколько вкусных и невероятно полезных напитков в домашних условиях:

Банановый протеиновый коктейль дома, рецепт

Такой напиток способен провоцировать быстрый набор веса при активных физических нагрузках.

1. Молоко — 0,5 литра
2. Свежие бананы — 300 грамм (1-1,5 шт.)
3. Любые орехи 30-50 грамм
4. Мед — 3 столовые ложки
5. Творог — 200 грамм

Все ингредиенты помещаются в чашу для блендера и интенсивно взбиваются в течении 2 минут. После чего разливается по чашам и выпивается в течении дня в два приема, между обедом и ужином.

Натуральный протеиновый коктейль с творогом дома

Творожные коктейли самые простые в приготовлении и самые питательные для организма. Для приготовления вам понадобится:

1. Творог 300 грамм
2. Молоко — 250 грамм (один полный стакан)
3. 100 грамм ягод (клубники, малины, черники, голубики, смородины)

Все компоненты тщательно взбиваются в блендере в течении двух минут и переливаются в чашу для хранения. Коктейль считается готовым тогда, когда творог и молоко приобрели однородную массу. При желании в такой напиток можно добавить две-три чайные ложки какао.

Молочный протеиновый коктейль, рецепт

Приготовить молочный коктейль легко. Вам нужно иметь:

1. Сметану — 200 грамм
2. Оливковое масло 2 столовые ложки
3. Яичный желток — 1шт
4. Апельсиновый сок — 150 грамм
5. Лимонный сок (примерно с половины лимона)
6. Фрукты или ягоды по желанию

Все ингредиенты,кроме лимонного сока, помещаются в блендер и интенсивно взбиваются. В готовую массу добавляется сок лимона. Коктейль употребляется за час перед тренировкой или в качестве перекуса. Этот напиток способствует качественному набору мышечной массы.

Домашний протеиновый коктейль с мороженым для набора массы, рецепт

Любителям сладкого можно попробовать необычный коктейль с добавлением мороженного. Известно, что сам Арнольд Шварцнегер занимался архитектурой своего тела и часто употреблял этот напиток.

1. Молоко — 300 мл
2. Сухое молоко — 3 ч.л
3. 100 грамм мороженного
4. 1 яйцо

Все ингредиенты взбиваются в блендере или миксером. Данный напиток рекомендуется употреблять за час до тренировок.

Когда пить протеиновые коктейли? Протеиновые коктейли на ночь для похудения

• Протеиновый коктейль для похудения часто употребляют утром вместо завтрака. Некоторые выпивают его чистым, некоторые вприкуску с ломтиком хлеба, овощами или фруктами
• Так мы обеспечиваем организму необходимое количество белка в утреннее время и восполняем его потерянное количество за ночь. Это препятствует потери мышечной массы, что часто происходит при диетах
• Ускоряя обмен веществ,протеиновые коктейли заставляют организм работать интенсивнее и тратить на это большее количество калорий. Необходимо помнить о том, что насыщенные белком коктейли полезны нам только в том случае, если мы употребляем достаточное количество воды в день. При нехватки воды организм способен испытывать стресс
• Употребление протеиновых коктейлей на ночь способствует медленному, но физиологическому похудению. Принимая коктейль вместо ужина или перед сном, вы блокируете чувство голода и избавляете себя от случайных перекусов

Рецепты приготовления домашних протеиновых коктейлей: советы

Приготавливая коктейль в домашних условиях необходимо соблюдать некоторые нюансы, которые позволят вам достигнуть наибольшего результата в похудении или приобретении мышечной массы. Так, утренние коктейли можно подсластить глюкозой или медом, а в вечерние должны состоять из минимального количества углеводов.

Еще один секрет — температура напитка. Коктейль не должен быть холодным! Теплая температура, примерно в 37 градусов, способна ускорить обмен веществ и работу вашего желудка. Объем потребляемого напитка перед тренировкой должен быть не меньше 300 мл. Калорийность коктейля регулируйте правильно, в зависимости от добавляемых ингредиентов.

Домашние протеиновые коктейли — самое безвредное лекарство от полноты или худобы. Регулярно употребляйте протеиновые напитки и разнообразьте рацион молочными шейками:

• Малиновый шейк для похудения

Вам понадобится:

1. Кефир 0,5% жирности — 200 мл
2. Молоко 1% — 100 мл
3. Малина — 150 грамм

Взбить в блендере ингредиенты и пить между приемами пищи.

• Шейк с киви и медом

1. 200 мл молока 1%
2. 200 мл кефира 0,5 %
3. 1 шт мелко нарезанного киви
4. мед — одна ст.л

Употребляйте коктейль в первой половине дня

Что означает, если ваш парень попросил приготовить ему протеиновый коктейль с бананом, а лучшая подружка ходит повсюду с целой коллекцией емкостей, наполненных отварным мясом и орехами? Все очень просто! Люди, которые занимаются построением красивого тела, организовывают себе правильное и регулярное питание.

Кроме того, постоянные занятия спортом вынуждают названных персонажей вводить в свой организм специализированные добавки. Самые популярные — витамины и высокобелковые смеси, аминокислоты и жиросжигатели, а также изотоники, энергетики, креатины и L-карнитины. Вам не кажется, что из перечисленного списка протеиновый коктейль из бананов выглядит наибольшей вкусняшкой и наименьшим злом?

М-да, ну а теперь давайте вернемся к нашему списку того, что должен получить организм бодибилдера, фитнес-леди и бегуна-марафонца. Во-первых, полноценное здоровое питание. Во-вторых, биологически активные добавки, список которых прозвучал выше. Иногда их называют спортивным питанием, но сути явления это не меняет. Именно они позволяют тренирующемуся человеку наращивать мышечную массу, повышать силовые нагрузки и поддерживать различные системы органов в состоянии, позволяющем человеку вести свой — излишне активный для обывателя, образ жизни.

Зачем нужен прием дополнительного протеина

При чем здесь тогда протеиновый коктейль из банана? Потому что протеин или сывороточный белок является первым препаратом, который начинают принимать спортсмены, чья нагрузка начинает превышать «норму обывателя». Зачем? Давайте разберем, какую пользу несет человеческому телу дополнительная доза протеинов.

Кстати, форма их поступления в организм может быть любой. Кому-то нравится выпить после тренировки протеиновый коктейль из творога и банана, другой предпочитает наминать сывороточный белок прямо из банки, почти как икру, только с большей пользой для своего тела.

1. Человеческое тело получит дополнительный строительный материал, необходимый для формирования новых клеток. Принимая протеиновый коктейль из банана и молока после тренировки, мы искусственно направляем поток дополнительного белка на «стройку» мышечного скелета. Так естественные продукты позволяют бодибилдерам наращивать мышечную массу без вреда организму. А если снова упомянуть про возможность потребленияпротеинового коктейля из творога и банана, то и с очевидным удовольствием для человека.

1. Белок, попадающий в организм внепланово, улучает обмен веществ. При этом он блокирует усвоение организмом жиров. Два озвученных фактора в сумме способствуют похудению. Другими словами — избавлению тела от слоя жировых клеток, скрывающих мышечный рельеф.

1. Считается, что белок является антиоксидантом. Что это такое? Он связывает свободные радикалы, которые останавливают окисление (старение) органелл, клеток, систем органов. Поэтому протеиновый коктейль с бананом и молоком можно назвать самым вкусным из всех препаратов, останавливающих старение организма.

1. Доказано, что тот же протеин, принятый спортсменом в виде протеинового коктейля с бананом и творогом, снижает уровень холестерина в крови. Это минимизирует риск возникновения холестериновых бляшек на стенках сосудов, утончение их объема или закупорку. Поэтому сывороточный протеин — неожиданно для себя, попал в список препаратов, назначаемых для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Пополняя тело строительным материалом — «халявным» белком, обговариваемая биологически активная добавка дает организму своеобразный щит. Имеется в виду защитную и иммунную функцию, которые выполняют в нашем теле белки. Дополнительный строительный материал позволяет организму синтезировать больше «универсальных солдат», защищающих наш организм от инфекций, пришедших из Внешнего мира.

Важный момент — сывороточный протеин или протеиновый коктейль с молоком, бананом и медом категорически не рекомендован тем, кто не переносит лактозу или склонен к аллергиям.

Как пополнить запасы протеина в организме

Существует три пути пополнения тела человека белками. Во-первых, свою дозу белков мы получаем в самом тривиальном процессе питания. Белое и красное мясо, молочные продукты, зернобобовые являются ценным источником белка. При этом протеин животного происхождения считается более ценным, чем тот, что имеет растительный генезис.

Во-вторых, дополнительную дозу протеинов можно получить, покупая биологически активные добавки в магазинах спортивного питания. Этот белок получают из сыворотки, полученной в результате скисания молока. Высокая концентрация полезного вещества в банке позволяет человеку дать телу «строительный материал» не переходя на исключительно белковую диету.

В-третьих, мы готовим протеиновый коктейль из банана молока и творога, совмещая таким образом приятное с полезным. В общем, если вы бодибилдер-гурман, то именно третий вариант можно признать идеальным. Не забывая, естественно, про основы рационального питания, разумное совмещение белков, жиров и углеводов, а также многократный прием пищи в течение дня малыми дозами. Особенно полезны — они обеспечат организм необходимым для построения рельефных мышц белком и не добавят новых жировых отложений.

Как приготовить протеиновые коктейли из банана, творога и молока

Начнем с того, в чем готовят ценный напиток. Лучше всего для этого подходит спортивный шейкер. Он ничем не отличается от того, каким пользуется бармен. Просто в нем взбивают не алкоголь с газировкой и фруктовыми соками из тетропакетов. Надеемся, что в нутро вашего спортивного шейкера подобные вещи никогда не попадали. В стакан шейкера наш спортсмен загружает облюбованные ингредиенты, закрывает крышкой и начинает трясти. Сито применяется тогда, когда надо отфильтровать пену или не смешавшиеся частицы компонентов вашего протеинового коктейля с бананом и молоком.

Иногда авторы коктейлей предлагают использовать не шейкер, а миксер. Это обосновано в случае смешивания в напитке ингредиентов с разной плотностью или в случае потребности получения действительно однородной массы.

Из чего готовят домашние протеиновые коктейли? Естественно, основой рецепта протеинового коктейля с бананом является молоко. Но! Тот же напиток можно приготовить из творога. Плюс — банан, вкус которого замечательно сочетается с большинством молочных продуктов. Кроме того, вкусовые качества напитка обогащают при помощи других фруктов — клубники, черники, земляники, а также орехов и овсяных хлопьев. Иногда в напиток добавляют мед и даже мороженое. Совмещение вышеназванных компонентов позволяет получить исключительный по вкусу домашний протеиновый коктейль с бананом.

При этом мы не исключаем вариант приготовления домашнего протеинового коктейля с бананом из описанного выше сывороточного протеина. Его покупают в магазинах спортивного питания. Но чтобы улучшить вкус и эстетический вид напитка, добавляют в него банан.

Лучшие рецепты протеинового коктейля с бананом в домашних условиях

Мечта бодибилдера

В емкость шейкера заливается жидкость — 0,5 литра воды или молока. В нее засыпается 1-2 столовые ложки сывороточного протеина. Доза определяется консультациями с тренером или врачом-диетологом. Важный момент — порошок засыпается в жидкость, а не наоборот. Это облегчает смешивание напитка до однородной массы.

Шейкер закрывается. Основа для коктейля смешивается путем сотрясания емкости для приготовления протеинового коктейля с молоком и бананом. Где банан? После получения однородной массы, он забрасывается шейкер в умеренно измельченном виде. Еще один сеанс шейка и бодибилдер получает лучший напиток из тех, которые позволят ему нарастить мышечную массу без ущерба для здоровья.

Важный нюанс — готовый протеиновый коктейль из молока и банана следует употребить в течение 2 часов после приготовления. Причина — в смеси с высочайшей концентрацией белка процессы размножения бактерий идут усиленными темпами.

Значение — именно этот напиток принесет максимальную пользу организму своего потребителя. Регулярное поглощение подобных жидкостей позволит спортсмену быстрее нарастить мышечную массу и ликвидировать жир.

Натуральность, как образ жизни

Для тех, кто предпочитает естественность во всем, предлагается следующий напиток. На 0,5 литра молока в шейкер добавляется 1 измельченный банан. Чтобы повысить содержание белка, в протеиновый коктейль с молоком и бананом добавляют творог. Норма — 100-200 грам. Не возбраняется, если спортсмен не склонен к легкому набору веса, усилить вкусовой компонент ложкой меда, орехами или горстью овсяных хлопьев.

Значение — время, за которое названные натуральные компоненты соединились в протеиновом коктейле из творога, банана и молока, минимально. Повар видит то, что он закладывает вшейкер, поэтому в соответствии с современными теориями здорового питания, этот напиток принесет максимальную пользу организму человека .

Феерия вкуса

Для тех, кто только стал на стезю знакомства с биологически активными веществами и принципами спортивного питания, мы предлагаем вариант «лайт». Это — протеиновый коктейль из творога, молока и банана, вкус которого обогащен сомнительными с точки зрения здорового питания продуктами. Например, на 0,5 литров молока в шейкер закладывается 1 измельченный банан и 100 грамм творога. А вот и «тайный агент» — 200 грамм мороженого типа «пломбир».

Значение — такие напитки можно предлагать детям, гостям и менее продвинутым в здоровом способе жизни родственникам. Вред от мороженого можно минимизировать, если готовить его самостоятельно.

Если Вы серьезно относитесь к тренировкам и хотите получать результаты, значит и в вопросах питания Вы не должны быть профаном. Все кто хочет прогрессировать в массанаборном тренинге объективно обязан следовать законам сохранения энергии . По-простому – мышечные объемы просто не могут появиться из ниоткуда, они являются результатом разумного сочетания тренировок с тяжестями и адекватно сбалансированного питания. Причем питание спортсмена имеет не меньшее по свое значимости значение, чем сами тренировки.

Для того, чтобы интенсивно работающий организм мог вместе с пищей получать все необходимые вещества, атлетам приходится питаться часто и при этом поглощать повышенные дозы белка , которые, в свою очередь, способны покрыть затраты на тренировки и обеспечить собою будущий прирост мышечной массы. Естественно, что питаясь в полтора-два раза чаще, чем это обычно принято, достаточно трудно организовать необходимое количество пищи, в том числе и нужного процента белка в ней. В этом случае на помощь приходят протеиновые коктейли , концентраты белка, причем, их без особого труда можно приготовить из самых обычных продуктов, продаваемых на обычных полках наших магазинов.

Основные продукты протеиновых коктейлей

• Молоко, кефир или другие кисломолочные напитки (желательно без добавления в них сахара и разного рода красителей) – это будет основа будущего коктейля. Если обладаете непереносимостью молока, то остановите свой выбор на многочисленных его кислых производных;
• , деревенский и фабричный, средней и низкой жирности, обезжиренный и протертый – прекрасно подойдет в качестве основного белкового ингредиента нашего массанаборного коктейля. Несомненно, нужно делать осознанный выбор среди различных сортов творога в зависимости от ваших тренировочных целей и типа телосложения;
• Мед, варенье, сиропы – все это послужит источником натурального вкусоусилителя, причем вы точно будете знать, что это не какая-то пищевая добавка из группы «Е XXX»;
• Ягоды, свежие и замороженные, даже домашней консервации, наделят готовую смесь необходимым процентом естественных сахаров, витаминов и макроэлементов. Конечно, предпочтение всегда в пользу свежих и быстрозамороженных ягод;
• , имеющие в своем составе углеводы (крахмалы), позволят придать коктейлю необходимую калорийность и дополнительно насытят вас калием, необходимым для мышечного сокращения. И вы снова будете знать, какие питательные вещества вы получили в оригинале. При желании вместо бананов можно воспользоваться пищевым порошковым крахмалом, продающимся во всех продуктовых магазинах, он придаст смеси еще больше сытости – если вам это нужно – и сделает ее более густой.
• Специальные или витамины, которые не изменят вкус протеинового коктейля, но добавят полезных свойств продукту.

1. Коктейль № 1 . Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
2. Коктейль № 2 . 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
3. Коктейль № 3 . 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
4. Коктейль № 4 . Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
5. Коктейль № 5 . 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
6. Коктейль № 6 . 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
7. Коктейль №7 . 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
8. Коктейль №8 . 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
9. Коктейль №9 . 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
10. Коктейль №10 . 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла

Шаг 1: подготавливаем яйцо.

С помощью ножа разбиваем скорлупу яйца, а его содержимое выливаем в чашу блендера. По вкусу высыпаем сахар в эту же емкость и на малой скорости взбиваем ингредиенты до однородности, а также до образования на поверхности массы пены.

Шаг 2: подготавливаем банан.

Снимаем с банана кожуру, а мякоть плода выкладываем на разделочную доску. Воспользовавшись ножом, нарезаем ингредиент поперек на небольшие кружочки.

Шаг 3: готовим белковый коктейль.

Выкладываем кусочки банана в чашу блендера к яичной массе и туда же наливаем молоко. И теперь на средней скорости взбиваем все ингредиенты до образования однородной массы и до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Внимание: в процессе взбивания всех ингредиентов, кусочки банана могут оседать на стенках чаши блендера, поэтому время от времени необходимо приподнимать крышку электроприбора и соскабливать банан с помощью столовой ложки. Наша масса должна стать густоватой по консистенции за счет экзотического фрукта. После этого добавляем в емкость творог и снова все взбиваем на средней скорости до однородности.

Шаг 4: подаем белковый коктейль.

Белковый коктейль получается не только ароматный и очень вкусный, но и прохладный, а главное питательный. В этом напитке много протеина, поэтому, если вы занимаетесь спортом или же у вас тяжелая работа, которая подразумевает физический труд, этот коктейль именно для вас. Обязательно выпивайте его за 30 минут до начала нагрузок , и вы всегда будете бодры, активны и с хорошим настроением. Вот именно поэтому переливаем белковый коктейль из чаши блендера в стакан и сразу же наслаждаемся этим напитком. Вы чувствуете, как поднимается ваше настроение и появляется какая-то физическая легкость в теле? Это наш коктейль уже начинает действовать! Приятного вам аппетита!

— – Для детей в праздничный день творог можно заменить мороженым. Но это больше будет уже не белковый коктейль, а молочный. Хотя, тоже очень вкусный.

— – Белковый коктейль очень питательный и сытный, поэтому его можно с легкостью приготовить на завтрак. А главное, что он отнимет у вас буквально пару минут.

— – Именно благодаря яйцу белковый коктейль получается такой нежный. Но, если вы беспокоитесь о сальмонеллезе, тогда можно приготовить этот напиток и без яйца. Хотя я обычно добавляю не домашние яйца, а именно магазинные.

— – Для тех, кто сидит на диете, можно добавить в белковый коктейль молочные продукты с низким процентом жирности, так как вкус напитка от этого не поменяется.

Протеиновые коктейли на основе яиц — это очень эффективно и натурально

Протеиновый коктейль — напиток, использующийся спортсменами для укрепления мышц. Смесь заряжает энергией и хорошо восстанавливает силы после тяжелых нагрузок. Ингредиенты коктейля подходят для употребления людям любого возраста.

Готовим питательный коктейль из творога, яйца и банана

Для приготовления блюда потребуются: блендер и стакан. На одну порцию нужны следующие продукты:

Для приготовления необходимо выполнить три пункта:

1. Помойте яйцо. Разбейте в глубокую тарелку, смешайте с сахаром или медом. Взбейте до образования пены.
2. Очистите банан. По желанию, порежьте его.
3. Добавьте фрукт и молоко к яичной основе. Взбейте до однородности. Когда смесь загустеет, добавьте творог и повторите процесс.

Помимо полезности, коктейли из молока, яиц и фруктов, весьма красивые

По желанию, добавьте в смесь сухофруктов — кураги, изюма, фиников. Они повысят количество полезных микроэлементов и витаминов. Коктейль следует выпивать сразу после приготовления. Напиток способен хранится в холодильнике до двух суток.

Мы живые люди. Иногда можем допустить опечатку, но мы хотим сделать наш сайт лучше. Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter . Будем Вам очень благодарны!

Читайте также…

• Маринад для свинины самый вкусный Водой ингредиенты маринад готов мясо
• Вкусные дрожжевые оладьи по госту «как в школе
• Увлекательные опыты для детей в домашних условиях
• Picodi: Все скидки в одном месте!

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Тот, кто стремится всегда видеть в зеркале идеальное, накаченное тело, знает, насколько важен белок не только в спорте, но и в обыденной жизни. Ведь аминокислоты, содержащиеся в белках, играют роль некого строительного материала, с помощью которого образуются мышцы. Мало того, благодаря им создаются антитела, которые так необходимы для возникновения новых клеток крови.

На сегодняшний день в погоне за совершенством, дабы сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, мы прибегаем к протеиновым порошкам и прочим добавкам. Рассуждая над тем, как же в домашних условиях сделать протеиновый коктейль, важно отметить, что лучше потратить несколько минут своего свободного времени и из натуральных продуктов создать невероятно полезный и вкусный напиток, чем отдавать немалые деньги за добавки для спортсменов. Мало того, не исключен вариант, что некоторые из них окажутся неэффективными.

Как самому сделать протеиновый коктейль?

1. В первую очередь, прежде чем приступать к созданию протеинового коктейля, важно определиться с его основой. В данном случае это молоко, в котором на 100 мл содержится 3 г белка. Итак, берем 350 мл кипяченого молока 2% жирности (это 10 г протеина).
2. Сердце нашего коктейля – продукт, богатый на протеин. Это может быть творог (на 100 г продукта выпадает до 20 г белка) или тофу (на 90 г – 12 г белка). Так, чтобы приготовить спортивный коктейль для набора мышечной массы, берем 150 г творога.
3. Переходим к второстепенным, но не менее полезным для организма, продуктам, фруктам и ягодам. Именно они дают нам огромное количество углеводов, обеспечивающих нас энергией и гликогеном. Ни один спортивный коктейль невозможно представить без бананов (1 банан – это 30 г углеводов и 5 г белка).

Все вышеперечисленные ингредиенты взбиваем в блендере. Не забываем в период тренировок готовить сразу двойную порцию, половину которой следует выпивать за полчаса-час до занятий в спортзале. Остальную часть выпиваем после окончания тренировки.

Спортивное питание – рекомендации по созданию протеинового коктейля

Как помним из вышеприведенной информации, создание такого богатого на белок напитка начинается с выбора основы. Идеальный вариант – молоко. Рекордсменом по содержанию протеина признано соевое молоко. Особенно одобрят этот растительный продукт веганы. Единственный его «минус» — противопоказан людям, имеющие проблемы со щитовидной железой, а также недостаток магния в организме.

Мы не используем в качестве заменителя молока йогурт. Причина проста: с ним коктейль получится чрезмерно густым. Если уж невозможно отказаться от йогуртовой основы, берем молоко и йогурт в соотношении 2:1.

Хочется чего-то сладенького? Тогда добавляем в протеиновый напиток немного мороженого (если под рукой упаковка 200 г, то в коктейль добавляем не больше трети). Все-таки стоит помнить, что купленное мороженое в отличие от домашнего, «напичкано» немалым количеством вредных веществ (транс-жиры, пальмовое масло, эмульгаторы, красители, ароматизаторы и пр.), которые ничуть не приносят пользу здоровью.

Немаловажно отметить, что не менее богаты на протеин яйца. Лучше конечно, если в коктейль добавляются сырые куриные яйца. Правда, чтобы не подхватить сальмонеллу, или «миксуем» отваренное, или заменяем куриное перепелиным яйцом (около 5 штук).

К тому же поможет разнообразить протеиновый коктейль арахисовое масло (в 2 столовых ложках содержится 10 г белка). Обратной стороной медали этого ингредиента есть его высокая жирность.

Если говорить о добавлении фруктов в напиток, то можно побаловать себя курагой (около 5 штук – 30 г углеводов и 3 г белка).

Еще несколько рецептов простых и вкусных коктейлей:

Похожие статьи

Лучшие протеиновые коктейли (30+ вкусов!)

Упакуйте белок с одним из наших вкусных рецептов протеиновых коктейлей ! В этом посте мы поговорим о том, как приготовить протеиновый коктейль, о лучших типах протеина и многом другом!

Содержание

• Что такое протеиновый коктейль?
• Типы белка
• Как приготовить протеиновый коктейль
• Рекомендации блендера
• Базовый рецепт протеинового коктейля
• Лучшие рецепты протеиновых коктейлей

Что такое протеиновый коктейль?

Протеиновые коктейли (или протеиновые коктейли) — это протеиновый напиток, который обычно употребляют до или после тренировки, чтобы способствовать восстановлению мышц. Протеиновые коктейли обычно готовят из замороженных фруктов/льда, источника белка, такого как протеиновый порошок, и жидкости.

Полезны ли протеиновые коктейли? Самые полезные протеиновые коктейли — это те, которые вы делаете в собственном блендере, потому что вы можете контролировать, что в них входит. Цель здесь — низкое содержание сахара + высокое содержание белка и никаких добавок.

Польза протеиновых коктейлей Протеиновые коктейли — отличный напиток после тренировки, помогающий мышцам правильно восстановиться. В дополнение к протеиновым коктейлям после тренировки их можно использовать в качестве закуски, если они содержат достаточно калорий или даже перекус с высоким содержанием белка.

Протеиновый коктейль до или после тренировки? Предпочтительное время для употребления протеинового коктейля — после тренировки, но было сказано, что и до, и после тренировки польза будет одинаковой!

Типы протеина

Поскольку протеиновые коктейли основаны исключительно на белке , мы подумали, что выложим все лучшие источники протеина, которые можно добавить в протеиновый коктейль, и сколько протеина на порцию вы можете получить каждый. Здесь вы найдете веганские, безглютеновые, палео- и кетопротеиновые варианты!

Протеиновый порошок

Протеиновый порошок — это очень простой способ получить достаточное количество белка в вашем коктейле, потому что 1. существует так много различных вариантов и 2. его очень легко найти в продуктовом магазине! Мы написали Руководство по протеиновым порошкам, в котором более подробно рассказывается о наших любимых брендах!

• На растительной основе (1 порция Garden of Life Vanilla) – 22 г белка
• Whey (1 порция Organic Fuel Vanilla) – 26 г белка
• Коллаген (1 порция Bulletproof Collagen Peptides Vanilla) – 23 г белка

Орехи/ореховая паста

Орехи и ореховая паста — любимый и вкусный источник белка для добавления в протеиновый коктейль. Вы получите не только белок, но и клетчатку и полезные жиры!

• Миндаль (23 миндальных ореха) – 6 г белка
• Арахис (28 арахиса) – 7 г белка
• Кешью (18 орехов кешью) – 5 г белка
• Грецкие орехи (7 грецких орехов) – 4 г белка
• Пекан (19 орехов пекан) – 3 г белка

Семечки

Независимо от того, добавляете ли вы протеиновый коктейль или добавляете их прямо в смесь, семечки являются отличной веганской, палео- и кето-дружественной белковой добавкой!

• Семена чиа (1 столовая ложка) – 2 г белка
• Семена льна (1 столовая ложка) — 2 г белка
• Семена конопли (1 столовая ложка) — 3 г белка
• Pepitas (1 столовая ложка) – 3 г белка

Фрукты/овощи

Большинство протеиновых коктейлей начинаются с замороженных фруктов, потому что их легко смешивать и они очень вкусные. Здесь я хотел бы указать на некоторые фрукты и овощи с самым высоким содержанием белка, которые вы также можете добавить в свой белковый смузи, чтобы действительно усилить его.

Фрукты с высоким содержанием белка

• Гуава (1 чашка) – 4 г белка
• Авокадо (1 средний авокадо) – 4 г белка
• Киви (1 чашка) – 2 г белка
• Ежевика (1 стакан) – 2 г белка

Овощи с высоким содержанием белка

• Шпинат (1 чашка) – 5 г белка
• Кале (1 чашка) – 3 г белка
• Сладкий картофель (1/2 стакана, пюре) – 2,5 г белка
• Цветная капуста (1 чашка) – 2 г белка

Другие источники белка

Мы не хотели упускать из виду некоторые другие простые и вкусные источники белка, которые вы можете добавлять в свои коктейли, чтобы получить дополнительный заряд белка! Греческий йогурт — мой личный фаворит, он делает ваши смузи очень кремовыми!

• Греческий йогурт (1/2 стакана 2%) – 11 г белка
• Творог (1/2 стакана 2%) – 10 г белка
• Фасоль (1/4 стакана лимской фасоли) – 4 г белка

Как приготовить протеиновый коктейль

1. Основа – фрукты или лед: Начните с 1 чашки льда или 1 чашки замороженных фруктов. Моя любимая основа — замороженный банан, но смешанные ягоды занимают второе место. Добавьте его прямо в высокоскоростной блендер.
2. Белок: Затем выберите источник(и) белка. Обычно при приготовлении протеинового коктейля мы используем несколько источников белка. Например, вы можете приготовить порцию протеинового порошка + чайную ложку семян чиа/льна + столовую ложку орехового масла.
3. Подсластитель: Теперь решите, хотите ли вы добавить подсластитель. В зависимости от того, насколько сладок ваш протеиновый порошок или какие базовые фрукты вы использовали, вам может не понадобиться его добавлять! Если вы собираетесь добавить один, мы предлагаем полностью натуральный подсластитель, такой как кленовый сироп или мед.
4. Жидкость: Начните с 1/3 или 1/2 стакана жидкости и добавляйте больше. Нет ничего хуже слишком жидкого протеинового коктейля, так что начинайте с осторожности. Не стесняйтесь использовать любую жидкость, которая вам нравится, например, воду, апельсиновый сок, миндальное молоко и т. д.
5. Смесь: Теперь пришло время смешать все это! Чем лучше блендер, тем мягче получится ваш протеиновый коктейль! Если вещи с трудом «разглаживаются», это означает, что вам нужно добавить больше жидкости.

Рекомендации по использованию блендера

Каждый вкусный протеиновый коктейль начинается с хорошего блендера. Разве это не правда!? Я провел годы, используя тупой/дерьмовый блендер, только чтобы понять, что качественный блендер действительно является ключом к жизни. Вот некоторые из наших рекомендаций по блендерам во всех ценовых диапазонах!

Высокий: В настоящее время у нас есть середина линии Vitamix 5200, и она нам очень нравится. Это действительно меняет жизнь, когда дело доходит до коктейлей и смузи, потому что вы получаете кремовую текстуру в кратчайшие сроки! Инвестиции ~$400

Средство: Нашим старым блендером, который я до сих пор люблю за рекорд, был Kitchen Ninja System 1200. Он прослужил нам почти 4 года, и это было чистое блаженство! Нет, он не так хорош, как Vitamix, но он поставляется со специальными чашками для смузи и даже с насадкой для кухонного комбайна! Инвестиции ~$150

Минимум: Моим первым блендером для смузи был старый добрый Nutribullet. При цене менее 100 долларов он действительно помогает, если вы специально используете его для приготовления смузи! ~$60 инвестиций.

★★★★★

5 из 16 отзывов

Рецепт базового протеинового коктейля

Используйте этот базовый рецепт протеинового коктейля в качестве стартового рецепта для приготовления собственного протеинового коктейля с уникальным вкусом, который можно пить после тренировки!

Подготовка: 5 минутПриготовление: 0 минутВсего: 5 минут

жир 7 Углеводы 44 Белок 34

Выход 1 1x

Распечатать Штырь Тариф

• 1 стакан замороженных фруктов или льда (бананы, ягоды и т. д.)
• 2–4 порции белка (протеиновый порошок, ореховое масло, семечки и т. д.)
• 1/3 стакана – 1 стакан жидкости (миндальное молоко, вода, апельсиновый сок и т. д.)
• дополнительно: подсластитель

1. Сначала положите фрукты или лед на дно высокоскоростного блендера.
2. Затем добавьте несколько ваших любимых источников белка. Мы рекомендуем использовать от 2 до 4 различных источников в зависимости от того, сколько белка вы хотите потреблять.
3. Добавьте 1/3 стакана жидкости для начала и дополнительный подсластитель, если хотите.
4. Затем накройте блендер крышкой и взбивайте на высокой скорости около минуты или до получения однородной массы. Если ваш протеиновый коктейль смешивается с трудом, добавьте еще немного жидкости и продолжайте смешивать.
5. Подавать немедленно.

В информации о пищевой ценности используется следующий рецепт: 1 чашка замороженных бананов, 2 мерные ложки сывороточного ванильного протеина Tera’s, 1/2 чашки 2% простого греческого йогурта, 1 чашка простого несладкого миндального молока.

Размер порции: 1 калорий: 353 Сахар: 25 Жир: 7 Углеводы: 44 Волокно: 6 Белок: 34

Автор: Ли ФункеКатегория: СмузиМетод: БлендерКухня: Американская

Ключевые слова: протеиновый коктейль прямо как клубничный чизкейк. Этот рецепт смузи из протеинового порошка состоит всего из нескольких простых ингредиентов: замороженной клубники, бананов, ванильного протеинового порошка, греческого йогурта и миндального молока.

Банановый протеиновый коктейль

Этот полезный банановый протеиновый коктейль содержит краткий список настоящих ингредиентов и идеально сочетается друг с другом! Этот рецепт протеинового коктейля, содержащий 16 г белка на порцию и очень вкусный, зарядит ваш организм энергией после тренировки или в качестве сладкого лакомства. Наслаждаться!

Протеиновый коктейль «Тройной ягодный»

Протеиновый коктейль «Тройной ягодный» состоит из чистых ингредиентов и содержит целых 12 граммов белка на порцию. Этот протеиновый смузи, приготовленный из смеси ягод, банана, протеинового порошка, миндального молока и семян чиа, станет прекрасным началом вашего выходного дня!

Протеиновый коктейль PB&J

Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом и желе представляет собой вкусную и полезную альтернативу вашей любимой классике детства. Кроме того, это идеальный перекус после тренировки, богатый белком и вкусный.

Другие рецепты протеиновых коктейлей

• Протеиновый коктейль с темным шоколадом и мятой
• Клубнично-кокосовый протеиновый коктейль
• Протеиновый смузи из суперпродуктов
• PB Банановый холодный протеиновый смузи
• Протеиновый смузи из темного шоколада с финиками
• Протеиновый смузи Superfood Power
• Лучший смузи для завтрака
• Шоколадно-банановый протеиновый смузи
• 19 полезных смузи от Ambitious Kitchen
• 5 Протеиновый коктейль от девушки на Bloor

Кофейный протеиновый коктейль (с арахисовым маслом и бананом)

Перейти к рецепту

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

Вам обязательно понравится этот рецепт кофейного протеинового коктейля . Это не обычный протеиновый коктейль, потому что он сделан из кофе холодного заваривания, арахисового масла и банана — идеальное сочетание вкусов!

Лучший кофейный протеиновый коктейль 

Я не всегда любила смузи. Если вы поговорите с другими девушками из Team Fit Foodie, они скажут вам, что я люблю начинать день с кусочка тоста с рукколой или салата на завтрак с яйцом вкрутую.

Тем не менее, протеиновые коктейли, которые не только вкусны, но и питательны, как этот кофейный протеиновый коктейль, мне очень нравятся.

Ингредиенты для кофейного протеинового коктейля

Этот рецепт кофейно-протеинового коктейля состоит из 4 категорий ингредиентов. Разберем:

1. Замороженные фрукты
2. Жидкость
3. Белки

Мы большие любители фруктовых смузи, а это значит, что мы не любим использовать лед! Вставка – замороженные бананы!

Бананы — идеальная основа для любого смузи. А также? Они доступны! Прочтите нашу статью о том, как заморозить бананы, чтобы они всегда были под рукой, чтобы быстро приготовить смузи.

Нет бананов? Без проблем. Для этого рецепта подойдут любые замороженные фрукты! Да, вкус изменится, но если вы добавите арахисовое масло и протеиновый порошок в любой рецепт смузи, у вас обязательно получится вкусный смузи.

Жидкость в этом смузи представляет собой смесь миндального молока и кофе. Вы можете приготовить миндальное молоко самостоятельно или купить молоко вашей любимой марки в магазине. Вы даже можете заменить его на овсяное или коровье молоко.

Для кофе мы рекомендуем концентрат холодного заваривания, потому что он имеет насыщенный вкус и его не нужно много. Однако вы также можете использовать охлажденный капельный кофе или даже охлажденный кофе из френч-пресса. Просто убедитесь, что вы варите его крепким.

В наши дни существует так много покупных холодных напитков, но мы решили поделиться тремя нашими любимыми! Помните, что вам нужен концентрат, который намного крепче, чем разбавленный холодный напиток.

• Trader Joes
• Chameleon Cold Brew
• Bizzy Coffee

Этот смузи содержит не только протеиновый порошок, но и арахисовое масло! Арахисовое масло очень богато белком и полезными жирами, и оно действительно делает вкус невероятным. Не стесняйтесь использовать любой вид.

Что касается протеинового порошка — у каждого свое мнение о протеиновом порошке. Вы можете использовать шоколадный протеиновый порошок (для большего аромата мокко) или ванильный протеиновый порошок.

Однако вкусовые рецепторы, диетические ограничения и определения «чистого питания» у всех разные. Лично нам нравится SFH Pure Whey Vanilla Protein Powder за сывороточный протеин и Garden of Life Raw Organic Vanilla Protein Powder за веганский вариант протеина. Они имеют прекрасный вкус в смузи и выпечке. Это вещи, которые имеют для нас наибольшее значение.

Для этого смузи подойдет любой протеиновый порошок. Вы делаете это и используете свой любимый белок в этом полезном смузи для завтрака! Мы полностью поддерживаем вас.

Ищете лучший протеиновый порошок? Ознакомьтесь с нашим Руководством по протеиновым порошкам , где мы делимся нашими лучшими порошками растительного и сывороточного протеина.

Как приготовить кофейный протеиновый коктейль

Приготовление смузи может оказаться самым простым занятием, которое вы когда-либо делали. Это займет менее 5 минут, и вам понадобится только один кухонный инструмент — блендер!

1. Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер.
2. Смешайте на высокой скорости до получения однородной массы.
3. При необходимости добавьте больше миндального молока, чтобы разбавить смузи по своему вкусу.

Наш любимый

Блендер

Хотите обновить свой блендер? Оцените наш любимый блендер Vitamix. Это наш любимый высокоскоростной блендер, идеально подходящий для приготовления смузи, супов и орехового масла.

Купить

★★★★★

4. 9 из 11 отзывов

Рецепт кофейного протеинового коктейля

Этот кофейный протеиновый коктейль подходит как десерт на завтрак! Он наполнен белком и сделан из замороженного банана, арахисового масла, холодного напитка и протеинового порошка.

Подготовка: 5 минутПриготовление: 0 минутВсего: 5 минут

жир 10 Углеводы 23 Белок 15

Выход 2 1x

Распечатать Штырь Тариф

• 1 большой замороженный банан
• 2 столовые ложки полностью натурального сливочного арахисового масла
• 1/4 стакана порошка (и ваниль, и шоколад вкусны)
• ¼ стакана концентрата холодного заваривания*
• 1/2 стакана несладкого миндального молока (или больше по вкусу)

1. Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер.
2. Взбивайте протеиновый коктейль на высокой скорости в течение примерно 60 секунд или до получения однородной массы.
3. Возможность добавить больше миндального молока по мере необходимости, чтобы разбавить смузи.
4. Подавать немедленно.

• холодный напиток: обязательно купите концентрат холодного напитка. Концентраты намного сильнее, чем разбавленный холодный напиток. Также можно использовать крепкий заваренный кофе. Только не забудьте предварительно охладить его.

Размер порции: 1/2 калорий: 220 Сахар: 9 Натрий: 147 Жир: 10 Углеводы: 23 Волокно: 4 Белки: 15

Автор: Линли РихтерКатегория: ЗавтракМетод: Без выпечкиКухня: Американская

Ключевые слова: кофейный протеиновый коктейль, кофейный протеиновый коктейль

Купить этот пост

Витамикс

Блендер

Протеиновый порошок

Биззи Кофе

Концентрат холодного напитка

Фотография: фотографии, сделанные в этом посте, сделаны Эрин из The Wooden Skillet.

О Линли Хэнсон

Линли — 5-футовый комочек позитивной энергии, присоединившийся к команде Team Fit Foodie весной 2014 года. Линли работает в цифровой сфере малого бизнеса и некоммерческих организаций с 2011 года, где она специализировалась на социальных сетях. управление сообществом. У Лин есть страсть к еде и невероятный вкус. Она главный разработчик рецептов FFF, так что вы можете поблагодарить ее за эти невероятные рецепты!

Клубничный протеиновый коктейль (5 ингредиентов!)

Домашний рецепт Еда Напитки Смузи

Перейти к рецепту

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

Что может быть лучше чизкейка на завтрак? НИЧЕГО ТАКОГО! Вам понравится этот клубничный протеиновый коктейль, потому что на вкус он точно такой же, как клубничный чизкейк. Этот рецепт смузи из протеинового порошка состоит всего из нескольких простых ингредиентов: замороженной клубники, бананов, ванильного протеинового порошка, греческого йогурта и миндального молока.

Протеин + Коктейль = ЛЮБОВЬ

Расскажите об одном рецепте вкусного протеинового коктейля. Я имею в виду, просто посмотрите, какой великолепный этот ребенок. Мы любим протеиновые коктейли в штаб-квартире Fit Foodie, и мы в восторге от этого рецепта клубничного протеинового коктейля, потому что он вкусный и очень простой в приготовлении.

Лучший протеиновый порошок для смузи

Нас все время спрашивают, как обеспечить достаточное количество белка в нашем рационе, и протеиновый порошок — отличный способ получить его, даже не пытаясь. Самое замечательное в этом рецепте клубничного протеинового коктейля то, что вы можете использовать любой протеиновый порошок, который вам нравится.

Например, растительный, сывороточный, гороховый и т.д.! На самом деле в прошлом году мы сделали полный обзор протеинового порошка, но если вы его не видели, вот, по нашему мнению, лучший протеиновый порошок для смузи:

• Garden of Life Raw Organic Protein
• Протеиновая смесь Sun Warrior
• SFH Prue Сывороточный протеин
• Сывороточный протеин Tera’s

Если бы вы спросили нас, какой протеиновый порошок мы предпочитаем для этого рецепта, мы бы ответили, что это сывороточный протеин. Именно это придает этому протеиновому коктейлю текстуру и вкус чизкейка. Теперь, когда вы знаете о наших любимых протеиновых порошках для смузи, пришло время приготовить протеиновый коктейль!

Как приготовить клубничный протеиновый коктейль

Называете ли вы это клубничным протеиновым коктейлем или клубничным протеиновым смузи, этот рецепт очень прост и по вкусу в точности напоминает чизкейк. Вы можете поблагодарить комбинацию протеинового порошка и греческого йогурта за этот… сливочный и густой.

• Клубника замороженная
• Замороженные бананы
• Греческий йогурт
• Ванильный протеиновый порошок (клубничный или обычный, тоже подойдет!)
• Несладкое миндальное молоко

Как всегда, используйте высокоскоростной блендер для рецептов смузи из протеинового порошка. Главное все хорошо перемешать, чтобы не было комочков и комочков.

Если вы, как и я, любите протеиновые коктейли, ознакомьтесь с некоторыми из наших других популярных рецептов протеиновых коктейлей здесь:

Другие рецепты протеиновых коктейлей

• Протеиновый смузи из темного шоколада с датой
• Протеиновый смузи холодного приготовления с арахисовым маслом и бананом
• Протеиновый коктейль с клубникой и кокосом после тренировки
• Шоколадно-банановый протеиновый смузи
• Протеиновый смузи с арахисовым маслом и желе

Другие освежающие смузи

• Классический клубничный смузи
• Зеленый смузи
• Рецепт клубнично-бананового смузи
• Мятный коктейль с авокадо и бананом
• Банановый смузи с арахисовым маслом

★★★★★

5 из 1 отзывов

Клубничный протеиновый коктейль

Что может быть лучше чизкейка на завтрак? НИЧЕГО ТАКОГО! Вам понравится этот клубничный протеиновый коктейль, потому что на вкус он точно такой же, как клубничный чизкейк. Этот рецепт смузи из протеинового порошка состоит всего из нескольких простых ингредиентов: замороженной клубники, бананов, ванильного протеинового порошка, греческого йогурта и миндального молока.

Подготовка: 10 минутПриготовление: 0 минутВсего: 10 минут

Жир 2 Углеводы 28 Белок 19

Выход 2 смузи 1x

Распечатать Штырь Rate

• 1,5 стакана целой замороженной клубники
• 1/2 стакана замороженных нарезанных бананов
• 1/4 стакана ванильного протеинового порошка (подойдет любой)
• 1/3 стакана обезжиренного греческого йогурта
• 1 стакан несладкого миндального молока
• Дополнительная начинка: дробленые крекеры Грэма

Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до получения однородной массы. Добавьте больше миндального молока по мере необходимости в зависимости от предпочтений.