Как убрать живот и бока за неделю в домашних: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Лучшие упражнения чтобы убрать живот и бока

АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют.

Уникальный состав АСЖ-35 обеспечивает плавное похудение, запуская процесс сжигания жиров. Люди, принимающие комплекс, получают прекрасные результаты уже через месяц. Улучшенный обмен веществ избавляет от 10 до 15 килограммов. Как убрать жир с коленей, Как убрать живот в 40 лет, Денисов борис как быстро похудеть, Быстро похудеть на 2 3 кг, Как быстро похудеть в ягодицах, Как убрать живот мужчине после 30, Как убрать жир на спине в домашних, Набрать массу и сжечь жир одновременно, Убрать жир онлайн, Как убрать подкожный жир с лица мужчине, Как быстро похудеть за 15 дней. Как очень быстро похудеть на 10, Диета убрать живот за неделю меню, Поможет ли массажер убрать живот, Как очень быстро похудеть на 20, Супер сжигатель жира, Диета быстро похудеть отзывы, Какие каши диетические сжигают жиры, Где в Подольске купить АСЖ 129, Как убрать жир с шеи, Какие овощи помогают похудеть быстро, Мазь сжигающая жир на животе.

Ещё по теме:

Баня сжигает жиры
Как убрать живот и бока девочке
Как убрать жир с живота после кесарева
Качать пресс убрать живот за неделю
Творог сжигает жир
На сколько быстро можно похудеть
Алтайские травы для похудения сжигающие жир
Грибы для похудения сжигающие жир
Убрать жир живота после 50 лет

Как убрать жир с плиты на кухне, Убрать живот методы, Домашняя диета убрать живот, Как убрать живот женщине отзывы, Где в Октябрьском купить АСЖ 178, Как быстро похудеть на грудном вскармливании отзывы, Как питаться чтобы быстро похудеть, Крем для тела сжигатель жира, Как убрать жир с верхней части спины, На гречке можно похудеть быстро, Как убрать жир живота девушке упражнения.

Помогает ли пищевая пленка убрать живот. Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот, вы можете легко проверить, проведя процедуру дома. Статья расскажет вам о том, какой эффект дает обертывание пленкой и как проводится эта косметологическая процедура. Обертывание пленкой обычно проводят на животе, бедрах, руках и других участках. Помогает ли обертывание пленкой похудеть? Да, так как оно обладает следующим эффектом. При помощи этих средств проводят масляные обертывания пищевой пленкой от целлюлита. Они очень полезны для девушек, которые хотят иметь. Многие средства укрепляют кожу и повышают ее эластичность, активизируют обмен веществ. Но все меняется, когда поверху участка, смазанного ухаживающим средством, ложится пищевая пленка. Чем чреваты подобные эксперименты? Что не расскажет о процедуре практикующий. Натуральный шоколад прекрасно увлажняет и питает кожу, помогает при похудении и заживлении небольших ран.

Холодное шоколадное обертывание часто применяют при обертывании пленкой для похудения живота. Она обладает совершенно конкретным принципом действия. Если проводить процедуру по оборачиванию тела правильно, то вы получите заметный результат и наглядно убедитесь, помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот. Что такое обертывание пищевой. При кардио-нагрузках помогает быстро убрать лишнее с талии и боков. Сегодня услышала от подруги, что она худеет с помощью пищевой пленки. Прочитав о методе похудения с помощью обертывания пленкой, я спешу написать отзыв об этом, как бы его помягче сказать, глупом методе. Нагрела мед, размазала его по ногам и замотала пленкой, затем живот, после него последовали руки. Убирает ли обертывание тела пищевой пленкой живот, объемы на ногах: помогает ли, что дает, какой эффект? В чем суть обертывания пищевой пленкой: как похудеть? Принцип действия пищевой пленки при обертывании. Насчет эффективности похудения с помощью пищевой пленки мнения разнятся. Происходит это по той причине, что сама по себе пищевая пленка на живот никак не может повлиять и расщепить подкожный жировой слой.

Для обертывания понадобятся ингредиенты: пленка пищевая, теплая вода и ткань. Раствор готовится из пропорции 1 литр на 10 г соды и размешивается. Помогает ли пищевая пленка убрать живот? Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не. Помогает ли планка убрать живот, Как убрать жир с низа живота мужчине, Как убрать живот за 3 диета, Эффективное упражнения чтоб убрать живот, Убрать подмышками жир видео, Мясников как убрать жир с живота, Как убрать жир на ляшке ноги, Как убрать жир с подмышек упражнения, Убрать жир со спины под бюстиком, Как убрать жир под попой, Как быстро похудеть за неделю на 10. Баня сжигает жиры
Как убрать живот и бока девочке
Как убрать жир с живота после кесарева
Качать пресс убрать живот за неделю
Творог сжигает жир
Убрать живот 30 лет

Как быстро убрать жир с попы, Фитнес body активный сжигатель жира отзывы, Зарядка убрать жир, Как сжечь жир на ляшках мужские, Как убрать верхнюю часть живота, Сжигает ли протеин жир, Поможет ли бег убрать живот, Убрать живот в зале для мужчин, Сколько стоит убрать живот и бока, Как быстро похудеть с помощью соды, Жир вокруг талии у женщин как убрать.

Большинство людей знают, что сбросить вес не так-то легко, и сделать это можно только при условии ограничения своего пищевого рациона и активной физической активности. Тому, какие нужно делать. Что больше всего портит женскую фигуру? Крупные бедра, большой живот и массивные бока. Эффективные упражнения, как убрать бока и живот, опишем в статье. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Убираем бока и живот в домашних условиях — лучшие упражнения. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Убираем бока и живот в домашних условиях — лучшие упражнения. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро и эффективно. Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты. Жир на боках и животе часто доставляет дискомфорт и проблемы со здоровьем, хочется поскорее от него избавиться. Наш комплекс упражнений вам в этом поможет.

Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Упражнения для боков, как быстро убрать живот и бока. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Упражнения для боков, как быстро убрать живот и бока. Убираем бока и живот в домашних условиях — лучшие упражнения. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Причины отложения брюшного жира. Упражнения, чтобы убрать живот и бока. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Комплекс упражнений рассчитан на 1,5-2 часа занятий в день. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота и боков у женщин. Данная статья посвящена домашним тренировкам, которые помогут убрать лишний вес в зоне живота и талии.

Самый эффективный способ убрать живот, Эффективный способ сжечь жир на животе, Как лучше убрать жир, Как убрать висцеральный жир с живота, Фитнес сжигатель жира отзывы, Как похудеть быстро и навсегда, Убрать живот с помощью пищевой соды, Упражнение планка помогает убрать живот, Как сжечь жир на животе девушке, Велотренажер сжигает жир, Какими упражнениями убрать живот после кесарева.

Видео о Лучшие упражнения чтобы убрать живот и бока

Убираем живот за неделю упражнения фото — Урай ИНФО

Как быстро похудеть в талии и боках, Помогает ли массаж живота убрать жир отзывы, Сжигает ли ананас жиры, Маринованный имбирь сжигает жир, Диета быстро похудеть за 3 дня, Убрать живот мужчине упражнения самые эффективные, Можно с помощью рвоты быстро похудеть, На каких кашах быстро похудеть, Упражнения чтобы убрать жир между ног, Убрать жир с живота без упражнений, Как можно быстро похудеть мужчине. . Убираем живот за неделю упражнения фото, Витамины также необходимы при похудении. Их недостаток приводит к нарушению естественных процессов – замедляется метаболизм, хуже усваиваются питательные компоненты из повседневных блюд, жиры из пищи полностью всасывают в кишечнике и не перерабатываются в энергию, а откладываются в проблемных зонах в виде жировых складок.

☑ ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

Разделы:

Что такое Убираем живот за неделю упражнения фото

Эффект от применения
Мнение эксперта
Как купить?
Отзывы покупателей

Описание Убираем живот за неделю упражнения фото

Где в Муроме купить АСЖ 174, Убираем живот с екатериной, Сжигает ли лук жир, Как быстро похудеть без диет и тренировок, В какое время организм сжигает жир, Как похудеть после новогодних праздников быстро, Как быстро похудеть отзывы похудевших форумы, Как убрать живот в 60 лет женщине, Убрать жир со спины и подмышками, Какие овощи сжигают жир, Как сжигать жир в области.

Должны понимать, что тело не может худеть в определенной зоне. По этому, все упражнения и косметические процедуры нужно делать комплексом на все тело. Для того чтобы сделать живот подтянутым, а бока исчезли нужно снизить вес в целом. Изменить рацион питания, сделать его правильным.тренировка для женщин, чтобы убрать живот и получить тонкую талию. Как добиться тонкой талии с помощью тренировок? 8 упражнений для новичков. Плоский живот достигается за счёт отсутствия жировых отложений на нём. Поэтому очень важно следить за своим рационом, если стремитесь. Хотите убрать жир с живота в домашних условиях? Мы расскажем вам, что нужно делать. 1 Как сократить висцеральный жир. 1.1 Дневное меню. 1.2 Упражнения. 2.1 Питание. 2.2 Продукты. 2.3 Тренировка. 2.4 Нагрузки для уменьшения живота. Но стоять из последних сил не нужно, даже 5 минут планки в течение дня через неделю уже покажет свои результаты. Увы, но убрать живот за неделю без спорта и диет, похудеть, благодаря чудо-таблетке, диете или процедуре не получится.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях – упражнения для мышц пресса и спины. Хорошая осанка подтянет выпирающий живот. Эффективные методы избавления от лишнего жира на животе — от упражнений. Это эффективные упражнения чтобы убрать живот — уже через месяц. Как убрать живот в домашних условиях без тренировок и диет?. есть противопоказания (стандартные для любых хирургических вмешательств), и нужно помнить, что после любой операции есть реабилитационный период, который длится несколько недель. Сделать талию более тонкой, уменьшить живот и подкачать пресс к пляжному сезону можно за две недели регулярных тренировок. Схема тренировки. 1. Скручивания — сжигают жир в области живота. 2. Велосипед — убирает жировые отложения с боков. Схема тренировки. Выполняете упражнение 15—30 раз, потом 30 секунд на отдых — и переход к следующему упражнению. Как убрать живот: основные правила. Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям: Снижение общего процента жира в организме.

Как убрать жир на животе и есть ли смысл качать пресс — эти вопросы волнуют девушек не только перед купальным сезоном. Это упражнение не только прокачивает прямые и косые мышцы живота, но и хорошо нагружает плечевой пояс. Техника выполнения: Встаньте в планку на прямых. Начинающие поклонницы спорта хотят быстро убрать жир с живота, боков, бедер и ног. Эффективные упражнения для похудения в области живота. В противном случае пользы от тренировки не будет. Обертывания для живота. 4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю.

Зачем нужен Убираем живот за неделю упражнения фото

Убрать жир с поясницы у женщин, Как убрать огромный живот, Как похудеть ногам быстро без упражнений, Как убрать жир живота после, Уколы сжигатели жира, Бег поможет убрать живот, Как убрать живот после 45 лет, Спортивное питание сжигатели жира для женщин, Как сжечь внутренний жир на животе, Тренировки зале убрать живот, Упражнения чтобы убрать обвисший живот. Что делать чтобы похудели ляшки быстро Как убрать живот бока и целлюлит Как убрать подмышечный жир у девушек

Мнение эксперта

Как эффективно убрать низ живота, Как убрать мужской живот, Занятия чтобы убрать живот и бока, Кака убрать живот, Мороз сжигает жир, Как быстро похудеть с помощью пищевой пленки, Как быстро похудеть меню на неделю, Наталья рой сеансы на похудения убрать жир, Как убрать отвисший живот, Как быстро похудеть с помощью упражнений, Как часто качать пресс убрать живот. Отзывы о Убираем живот за неделю упражнения фото

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Убираем живот за неделю упражнения фото. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей

Дарья: Какими способами убрать живот и бока, Блюда сжигающие жиры, Где в Великих Луках купить АСЖ 204, Дешевый сжигатель жира, Убрать живот после родов фото, Как сжечь подкожный жир на животе мужчине, Быстро похудеть летом, Убираем живот анита луценко, Fitness body активный сжигатель жира, Как убрать живот мужчине после 40 лет, Сжигатель жира на животе.

Алина: Как убрать жир с лобковой части. Картинки убрать живот бока. Какой спорт убирает живот, Ютуб убираем жир с живота.

Вероника: Как убрать живот и бока парню, Можно ли похудеть на лапше быстрого приготовления, Как быстро можно похудеть без вреда, Танец похудеть быстро, Как убрать маленький живот, Убрать жир с рук гантелями, Сжечь жир на прессе, Где в Кемерово купить АСЖ 65, Что нужно сделать чтобы убрать живот, Сушка как убрать жир с живота, Сжигает ли жир помело. Быстро и жестко похудеть, Как убрать живот под грудью, Физические упражнения сжигают жир, Диета помогает убрать живот, Хочу быстро похудеть на 10, Сколько времени чтобы убрать живот, Убрать складку жира животе, Убрать растянутую кожу живота после родов, Убрать живот бока и ляшки упражнения, Сжигатель подкожного жира лирене, Как быстро похудеть при кормлении грудью.

>>> ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

Что делать чтобы похудели ляшки быстро

Как убрать живот бока и целлюлит

Как убрать подмышечный жир у девушек

Самый быстрый способ похудеть в домашних

https://lyuban. by/board/gel-szhigatel-zhirov.html

http://andreymak2013.myjino.ru/posts/126061-szhech-podkozhnyi-zhir-na-tele.html

убираем живот за неделю упражнения фото, где купить убираем живот за неделю упражнения фото, отзывы убираем живот за неделю упражнения фото

Чтобы быть в курсе событий вступайте в наши группы
в Одноклассники и ВКонтакте .

Убрать живот месячных

Как убрать живот с помощью, Как сжечь кг жира, Как убрать отвисший живот эффективные способы, Приседание убирает живот, Быстро похудеть на травах, Как убрать свисающий живот, Как убрать мужской живот в домашних условиях, Как похудеть на 13 кг быстро, Где в Новосибирске купить АСЖ 37, Как убрать живот после похудения мужчине, Эфирные масла сжигающие жиры.

Убрать жир с боков мужчине видео, Как убрать живот без таблеток, Можно ли хулахупом убрать живот и бока, Убрать жир пола, Как быстро похудеть на килограмм, Сжечь жир за месяц, Где в Старом Осколе купить АСЖ 119, Как можно быстро похудеть, Как убрать гимнастикой жир с живота, Напитки помогающие сжигать жир, Как быстро похудеть на 3 килограмма. Является профилактическим противоглистным препаратом, подходит для приема детьми и взрослыми. Стимулирует выведение почками лишней жидкости из организма, усиливает лимфо-дренаж. Очищает организм, абсорбирует не только токсины и шлаки, но и соли тяжелых металлов, яды, вирусы, бактерии. Усиливает обменный процесс, устраняет нарушение липидных обменов, благотворно влияет на организм при аллергии, сахарном диабете, интоксикации различной этиологии, артериальной гипертензии. Является вспомогательным средством при отравлениях, лечении антибиотиками и гормонами, противовирусной терапии. Стимулирует желчеобразование и желчевыделение, устраняет застойные явления в желчном пузыре. Восстанавливает нормальный баланс полезных бактерий в кишечнике, является профилактикой дисбактериоза. Снижает уровни глюкозы и холестерина в крови. Создает защитный барьер на слизистой оболочке желудка, препятствует ее разрушению из-за воздействия патогенной микрофлоры, канцерогенов, химических раздражителей. Как убрать жир с ляшек отзывы, Убрать живот валиком отзывы, Как убрать живот качая пресс видео, Убрать живот гречкой, Как похудеть с помощью народных средств быстро, Как быстро похудеть попа, Йога сжигающая жир, Как быстро убрать живот видео, Как быстро убрать низ живота мужчине, С помощью каких таблеток можно быстро похудеть, Сжигатель жира талия купить в рб.

Так же Вас могут заинтересовать:

Быстро убрать живот без упражнений
Можно ли убрать живот с помощью пленки
Эффективно убрать жир боках
Как убрать урчание в животе
Сжигатель жира бомба для похудения
Как убрать живот домашними средствами
Советы убрать жир живота
Как убрать лишний жир за неделю
Как убрать жир с передней поверхности бедра

Таблетки улучшающие метаболизм и сжигающие жиры недорого, Как похудеть убрать живот и ляшки, Срочно убрать жир живота, Убрать живот тренировки дома, Где в Уссурийске купить АСЖ 144, Убрать жир с помощью уколов, Диета перфекта сжигатель жира отзывы, Сжигатель жира бомба, Убрать жир с живота без диеты, Какие упражнения сжигают больше жира, Как убрать живот за 1 день. Имбирь для похудения – такая страшилка для профессионалов фитнеса. Каждый тренер боится, что к нему однажды придет любительница жиросжигающего имбиря, и будет отказываться соблюдать рациональные правила питания. Значит, вам нужно ускорить свой процесс похудения при помощи имбиря. Включив имбирь в свой рацион, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса. Оставляйте свои отзывы о том, как имбирь сработал для похудения, ниже. 12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. Мифы и реальность: правда ли имбирь помогает похудеть?. Если результат не проявился быстро, то человек начинает искать новый рецепт. Пол-литра кефира, 1 ст. л. меда, 1 ч. л. корицы и 1 ч. л. имбирного порошка смешайте вместе и взбейте с помощью блендера. Курс приема — 7 дней. Сразу следует сказать, что чудодейственного средства из имбиря, быстро избавляющего от всех лишних килограмм, не существует. Как пить имбирь, чтобы похудеть и очистить организм, расскажем далее. Тем, кому уже надоели имбирь, лимон и мед — рецепт чеснок для похудения. Можно ли похудеть с помощью имбиря? А для того чтобы ускорить сжигание жира предлагаем пить следующие напитки, которые помогут вам быстрее похудеть. 2. Черный чай с имбирем. О пользе имбиря для похудения уже можно слагать легенды. Гинекологические проблемы у женщин и вопросы с потенцией у мужчин могут быть решены с помощью употребления имбиря. Ещё одна разновидность имбиря для похудения – это маринованный корнеплод. Он является компромиссным вариантом для желающих похудеть. Поэтому, помним о том, что быстро – это не всегда хорошо и бережём свой организм от ненужных потрясений. Таким образом, похудение с помощью имбиря во время прохождения курса медикаментозной терапии может повлечь за собой серьезные последствия. Чаще всего имбирь для похудения применяется в качестве чайного напитка. Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни хотел похудеть. Возможно вы никогда не мечтали сбросить очень много, но человек склонен критически относиться к себе, а поэтому не давать покоя могут даже пара лишних килограммов. Особенно безжалостны к себе бываю девушки, они готовы морить себя голодом. Как убрать живот женщине 45 лет, Диеты для ленивых как быстро похудеть, Быстро похудеть реальные отзывы, Как убрать паховый жир, Диета как быстро похудеть на 10, Как сжечь подкожный жир в домашних условиях, Убрать жир горба, Делать убрать живот мужчин, Как убрать живот женщине видео, Можно ли убрать живот после родов, Быстро похудеть свадьбе. Быстро убрать живот без упражнений
Можно ли убрать живот с помощью пленки
Эффективно убрать жир боках
Как убрать урчание в животе
Сжигатель жира бомба для похудения
Как убрать живот с помощью массажа

Как убрать жир из бульона для супа, Как похудеть ногам быстро в домашних условиях, Упражнения сжигающие жир видео, Убрать живот и бока за 10 дней, Как убрать живот после полостной операции, Как убрать живот за две, Как убрать жир с супа, Как убрать живот в 60 лет, Активный сжигатель жира фитнес боди, Хулахуп убрать живот и бока, Как быстро похудеть подростку 14 лет. Женщины могут чувствовать, что они набрали вес, так как их живот раздут и выпирает. Метеоризм перед месячными вызывает ощущение тяжести в животе. Другие сопутствующие проявления включают перепады. Как уменьшить боль во время месячных? 8 простых способов в домашних условиях, чтобы уменьшить боль в животе при менструации. Если перед месячными не только вздувается живот, но также поднимается температура и усиливается боль, следует как можно раньше обратиться к врачу. Диагностика. При сильном дискомфорте следует обратиться. В данной статье вы узнаете о том, как справиться с болезненными месячными, а также снизить и избавиться от сильной менструационной боли. Почему бывают сильные боли в животе при месячных, неизбежно ли женщинам постоянно мучиться в критические дни и насколько верно мнение, что родишь — и все пройдет? Как избавиться от боли при месячных. Каким должен быть менструальный цикл и что такое сбой цикла? Что делать, если болит живот при месячных и возможны ли месячные при беременности? Что такое вакуумный массаж живота, для чего проводится и что дает. Так же Вы похудеете на 1,5-2 кг минимум. Поможет ли вакуумный массаж убрать живот? Да, но при условии прохождения полного курса и соблюдения режимов. ЗОЖ стремительно набирает популярность, но недостаткам свойственно возникать с возрастом, из-за чего мы задаемся вопросом: как убрать жир с живота? На самом деле, живот — одна из главных проблемных зон, вне. Как предотвратить боль во время месячных. В медицине болезненные месячные определяются термином дисменорея или альгоменорея. Избыточный вес приводит к осложнениям. Человек перестает чувствовать себя комфортно, возрастает нагрузка на конечности, сосуды. Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, психологическое состояние. У женщин лишние килограммы вызывают комплексы, неуверенность в себе. Нормативный вес – основа не только красоты, но и здоровья. С проблемой лишних килограммов столкнулись люди во всем мире. Цель инновационных разработок – найти препарат, удобный в использовании, не наносящий вреда организму.

Видеообзор Убрать живот месячных

за 1 неделю для женщин

Автор ‐ 16.02.2016 08.04.2015

Автор: Shreya

Каждая девушка мечтает о том, чтобы Дипика Падукон в «Cainya Lovely ho» окунулась в кривую фигуру Дипики Падукон или грайкаян. «Ram Chahe Leela Chahe», а затем внезапно мы просыпаемся от нашего сна, когда мы смотрим на наши БОКОВЫЕ ШИНЫ или, чаще сейчас, на LOVE HANDLES. Это похоже на проверку реальности. Но эту мечту на самом деле можно превратить в реальность, имея только сильную волю и мотивацию. Эти ручки можно уменьшить только с помощью некоторых упражнений для похудения, нацеленных на выпуклости. Итак, сегодня я поделюсь 5 лучшими упражнениями, чтобы быстро и легко избавиться от любви, если вы будете придерживаться своего распорядка. Это могут делать как мужчины, так и женщины, но здесь мы ориентируемся на девочек.

Серьезной проблемой для молодых женщин в наши дни являются Ручки Любви или как бы вы их ни называли – Бока или Шины (потому что они на самом деле выпирают, как шины велосипеда/автомобиля/грузовика). Эти любовные ручки словно биггг спидбрейкер на гладком пышном женском теле, портят всю фигуру. Начиная с девочек-подростков и заканчивая горячими мамами, мы все сталкиваемся с этой проблемой. Поскольку много упрямого жира накапливается в нижней части тела (а именно, на животе, боках, бедрах и бедрах), важно, чтобы мы регулярно тренировались, чтобы избавиться от лишнего жира в любой из этих конкретных частей тела, поскольку только диета поможет. не поможет в этом случае. Итак, здесь я собираюсь рассказать вам об определенных упражнениях, которые помогут вам атаковать эти Ручки/Шины Любви.

Как избавиться от ЛЮБОВНЫХ РУЧЕК:

Эти упражнения не только помогут вам избавиться от любовных ручек, но и значительно подтянут ваше тело.
Людям, которые в основном хотят избавиться от этих любовных ручек, следует выполнять эти упражнения не менее трех раз в неделю — 4 подхода по 20 в каждом упражнении.
Людям, стремящимся похудеть в первую очередь с любовью к ручкам в качестве основной проблемной зоны, необходимо выполнять не менее 5 подходов по 20 повторений в каждом упражнении первоначально 5 раз в неделю. Это должно постепенно увеличиваться со временем. Кроме того, минимум 45 минут кардио (беговая дорожка, кросс-тренажер, езда на велосипеде, бег трусцой) и 15 минут прыжков со скакалкой также должны быть частью их фитнес-программы.
Используйте гантели (1-2 кг каждая) во время выполнения этих упражнений, так как они также помогут вам привести в тонус мышцы рук.

Скручивания на велосипеде: для любви Ручки

Это самая старая, но самая эффективная тренировка для похудения боков и пресса. И заметьте, это действительно эффективно, если делать это правильно и регулярно. Для велосипедного кранча лягте на спину, заведите обе руки за голову и согните колени. Не сжимайте руки, так как это может вызвать рывок в шее. Теперь поднимите верхнюю часть туловища и подтяните правое колено к левому локтю. Попробуйте коснуться колена кончиком локтя. Точно так же поменяйте положение и двигайте левое колено к правому локтю, касаясь колена локтем.

Повторяйте этот шаг, постоянно отрывая туловище от земли.

Скручивание в боковой планке: для боковых шин

Это упражнение может показаться немного сложным для начинающих, но результаты будут великолепными. Лягте боком на правый локоть, положив левый локоть на затылок, опираясь на ноги, а остальная часть тела зависла в воздухе. Ваша правая нога должна быть поверх левой ноги. Убедитесь, что ваш кор напряжен во время этой тренировки, а спина абсолютно прямая. Теперь согните правое колено к груди и согните левую руку к колену. Попробуйте коснуться колена кончиком локтя. Затем верните левую руку и правое колено в положение боковой планки.

Точно так же лягте боком на левый локоть и сделайте то же скручивание правой рукой и левым коленом. Повторяйте этот шаг минимум 4 подхода по 20 повторений с обеих сторон.

Наклон на 360 градусов: чтобы быстро избавиться от любви Ручки

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, носки смотрят наружу. Следите, чтобы копчик был втянут. Возьмите гирю весом 1 кг и зажмите ее между ладонями (важно удерживать вес, чтобы не чувствовать растяжение в пояснице. Если гантель кажется тяжелой, просто сцепите обе руки вместе и медленно наклоняйтесь в сторону). Теперь поднимите обе руки над головой с весом в руке и хорошенько вытяните их. Медленно, затем наклонитесь в сторону от бедер к пальцам ног, максимально вытянув руки и тело, вытянув плечи и бедра вперед. Напрягитесь до предела, и когда вы больше не сможете дотянуться до пальцев ног, поверните тело к полу. Поверните тело назад лицом вперед, выдохните, подтягиваясь к центру. Убедитесь, что вы не блокируете колени. Делайте медленные и контролируемые повторения в каждом направлении, с чередованием сторон .

Падение колена: чтобы потерять любовь Ручки без диеты

Лягте на пол, напрягите пресс, позвоночник и руки выпрямите, образуя прямую линию. Затем оторвите ноги от земли в положении на столе. Возьмите мяч и крепко сожмите его между коленями, одновременно задействуя нижние мышцы живота и внутренние мышцы бедра. Постепенно опустите колени вправо, пресс втянут, а поясница прямая. Выдохните и вернитесь к центру, затем вдохните, опуская колени с левой стороны. Повторите это упражнение на каждую сторону, минимум 3 подхода. Это упражнение также отлично растянет нижнюю часть спины, укрепив и ее мышцы. Держать мяч важно, так как это гарантирует, что обе ноги будут вместе во время всего упражнения.

Наклонный жим и вытягивание: для уменьшения любовных рукояток

Встаньте на правое колено, поставив левую ногу перед собой. Ваша нога должна лежать на полу, а нога должна образовывать идеальный угол 90 градусов. Убедитесь, что ваша спина прямая, мышцы живота напряжены, а копчик втянут. Затем возьмите гантель в левую руку, вытянув руку влево и согнутую под углом 90 градусов, подняв кулак в воздух. Наконец, вытяните левую руку прямо в воздух, сгибая тело вниз в правую сторону, касаясь правой ладонью земли. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и, используя косые мышцы, верните туловище в центральное положение.

Повторите те же шаги, встав на левое колено и согнув правую руку и корпус влево. Выполняйте это упражнение на каждую сторону не менее 3 подходов.

И последнее, но не менее важное: мы также должны помнить, что терпение — ключ к успеху. Этим жировым клеткам требуется много времени, чтобы сломаться, и мы не должны сдаваться в промежутке между ними. Просто помните, чем старше жировые отложения, тем больше времени потребуется для их разрушения. Так что сохраняйте мотивацию и продолжайте тренироваться, не беспокоясь о результатах, потому что в конечном итоге желаемые результаты придут со временем.

Удачи в разработке этих LOVE HANDLES. Оставайтесь с нами, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе!

Об авторе: Есть — это необходимость, но есть с умом — это ИСКУССТВО. Присоединяйтесь к этому Искусству и станьте лучшей версией ВАС. Испытайте здоровый способ наслаждения едой с диетологом и диетологом Шрейей Катьял в Diet Manta — Eat Healthy, Stay Healthy, базирующейся в Rajouri Garden, Нью-Дели. С ней можно связаться для личного консультирования по диете для снижения веса, увеличения веса, беременности и кормления грудью, а также для составления планов лечебной диеты. Онлайн-консультации по диетологии также доступны. Проверьте ее на facebook ЗДЕСЬ

Источник изображения 2, 3, 4, 5, 6

Какое ваше любимое упражнение для сокращения любовных ручек? Поделитесь с нами своими взглядами.

Можно ли НА САМОМ ДЕЛЕ избавиться от жира на животе? В поисках плоского живота

Если бы мне нужно было выбрать один вопрос, который мы чаще всего задаем в Nerd Fitness, это, вероятно, был бы: «Как избавиться от жира в районе живота? Я хочу избавиться от жира на животе».

Это имеет смысл!

В конце концов, все хотят иметь плоский живот, и каждый день нам продают продукты, которые обещают результат с минимальными усилиями:

«Используйте каботажное судно 2000 и сделайте живот плоским за несколько минут в день!»
«Одна странная уловка, которую ученые ненавидят, чтобы навсегда избавиться от жира на животе»
«Съешьте этот суперпродукт, чтобы избавиться от жира на животе и привести себя в тонус!»
«7 минут абс. У кого, черт возьми, есть время на 8-минутный пресс?»

У меня нет товаров для продажи. Вместо этого я расскажу вам НАСТОЯЩУЮ правду о прессе с шестью кубиками, борьбе с жиром на животе и о том, как добиться плоского живота.

Обещаю: к концу этой статьи вы будете знать все, что вам нужно знать о плоском животе, и о том, как добиться этого. Остальное зависит от вас…

У вас уже есть пресс. Вы просто их не видите!

Индустрия «накачки пресса» и «целевого жира на животе» переживает бум.

Каким бы ни был продукт, тренировка или услуга, они пытаются продать вам быстрые решения для плоского живота, которые не сделают вас быстро плоским животом. То есть, если вы также не сделаете еще одно БОЛЬШОЕ изменение, на чем сосредоточился Saint из сообщества NF, чтобы достичь вышеуказанных результатов (без каких-либо продуктов, процедур или услуг для пресса), но я скоро перейду к этому!

Вот что вам нужно знать в будущем:

Мышцы живота есть у всех. Да, даже ты! Они могут быть крошечными или слабыми, но у всех есть 6 кубиков пресса. Они просто скрыты под слоем жира. В зависимости от того, насколько вы велики, ваш сильный пресс может быть скрыт под большим количеством жира. Никаких суждений, только реальность.

Жир НЕ превращается в мышцы – это две разные вещи. Подобно маслу и воде, жир располагается поверх мышц. У вас может быть смехотворно сильный пресс, готовый выскочить, но если он погребен под большим количеством жира, никакие упражнения не дадут вам плоский живот или не заставят этот пресс подпрыгнуть, потому что они не воздействуют на жир поверх ваших мышц. мышцы.

Плоский живот появляется только тогда, когда у вас достаточно низкий процент жира в организме. Причина, по которой на YouTube есть 1 000 000 000 тренировок для пресса, заключается в том, что люди знают, что в индустрии пресса есть БОЛЬШИЕ деньги для людей, отчаянно пытающихся получить плоский живот! А упражнения на пресс гораздо легче рекламировать как захватывающие, чем «лучше питаться, становиться сильнее, больше двигаться в течение долгого времени».

Итак, если вы истязаете себя по 30 минут в день на различных тренажерах или делаете по 1000 скручиваний каждый день, это не то, что вы думаете. Я даю вам разрешение прекратить холодную индейку.

Почему? Потому что…

Вы НЕ МОЖЕТЕ целенаправленно или точечно уменьшить жир на животе!

ПОВТОРЯЮ: ВЫ НЕ МОЖЕТЕ УМЕНЬШИТЬ ЖИР НА ТЕЛЕ!

Это относится к любой области, на которую вы хотите воздействовать с помощью упражнений, или к любому продукту, на котором указано, что он нацелен на эту область:

Выполнение тренировок Thighmaster для внутренней части бедер не заставит жир на бедрах исчезнуть. Вместо этого может сделать мышцы бедер ПОД жиром сильнее. Несмотря на то, что Кэрол из Шаг за шагом говорит вам.

Выполнение большего количества упражнений для рук, чтобы привести их в тонус , не сделает ваши руки менее дряблыми. Это может сделать мышцы рук ПОД жиром сильнее.

Выполнение тысяч упражнений на пресс не уменьшит ваш живот. Это может сделать ваши мышцы пресса ПОД жиром сильнее.

Теперь, пожалуйста, продолжайте выполнять упражнения, нацеленные на эти области! Это на самом деле может помочь сохранить мышцы, когда вы корректируете свое питание (о чем рассказывается ниже). Только не ждите, что сами упражнения уменьшат жир в этой области.

Ага, это означает, что все «секретные упражнения для пресса», которые вы видите для нацеливания на определенный пресс (верхний пресс! нижний пресс! косые мышцы живота!) означают приседания с целью избавиться от жира поверх этих мышц — они необходимы только тогда, когда у вас низкий процент жира в организме. Это означает, что вы можете перестать делать 10 различных упражнений на пресс, чтобы проработать разные мышцы живота. Это не лучшее использование вашего времени!

Затем вы спросите меня (уверяю, я экстрасенс): «Хорошо, если определенные области моего тела с определенными упражнениями не заставляют меня терять жир в этой области, то как я могу похудеть на животе? толстый?»

В зависимости от вашего возраста, веса, пола и генетических особенностей ваше тело будет терять жир в определенном порядке, из определенных частей тела, которые вы не можете контролировать.

Исторически так сложилось, что мужчины, как правило, имеют больше жира в области живота и ягодиц по мере того, как они полнеют, а женщины, как правило, имеют больше жира в области бедер, бедер и живота, когда они полнеют.

Во время похудения все наоборот. Когда вы теряете вес, ваше тело будет терять жир в определенных областях в определенном порядке, в зависимости от вашей генетики и того, как ваш конкретный тип телосложения предпочитает терять жир.

Круто? Прохладный.

Да. Это означает, что нам нужно составить отличный план, чтобы сбросить ВЕСЬ жир, зная, что, пока мы теряем его достаточно, мы ТАКЖЕ будем терять жир на животе по пути.

Глубокий анализ вашего питания.

Следуя стратегиям, которые мы излагаем ниже и далее, Nerd Fitness сделает ваш живот плоским (если вы действительно будете выполнять работу), но это не произойдет за одну ночь и не будет легким. Вам нужно изменить свое отношение к еде и сосредоточиться на нескольких ключевых вещах:

1) Потребляйте меньше калорий, чем вы потребляете в настоящее время. Для этого вам нужно знать, сколько вы едите в настоящее время, вам нужен план есть меньше, а затем вам нужно отслеживать, насколько вы соблюдаете этот план.

УЗНАЙТЕ, СКОЛЬКО ВЫ ЕДИТЕ: используйте приложение, такое как MyFitnessPal или DailyPlate, чтобы тщательно отслеживать потребление калорий (держу пари, вы будете удивлены, узнав, что едите больше, чем предполагали), а затем уменьшите свои цифры с там.

Например, если вы хотите сократить количество пива, которое вы выпиваете каждую неделю (ОТЛИЧНЫЙ план для получения плоского живота), то сначала вам нужно записать, сколько напитков вы на самом деле выпиваете каждый день. Фактическое число. Мы все знаем, что вы говорите врачу «несколько порций в неделю», но здесь этого не будет!

Ваш план должен состоять в том, чтобы уменьшить это число – на одну или на сотню (пожалуйста, не пейте 100 бутылок пива в неделю). Но, тем не менее, ключевое значение здесь имеет сокращение потребления пива.

Через неделю снова подсчитайте свои калории и сравните фактические цифры. Стал меньше пить? План хорош настолько, насколько хороша ваша способность ему следовать. Если вы не выполнили план, был ли он слишком сложным? Слишком амбициозные цели? Вы тоже пытались запустить межзвездный спутник в первую неделю диеты?

В первую очередь мы хотим сократить потребление калорийной и малопитательной пищи. Конфеты. Углеводы. Сахар. Затем перейдите к подсчету калорий, а затем, возможно, к более сложным тактикам, таким как отслеживание макронутриентов, взвешивание и измерение продуктов.

Если вы ищете больших выигрышей здесь, откажитесь от жидких углеводов. Газированные напитки, газированные напитки, фруктовые соки и алкоголь содержат большое количество калорий, бедны питательными веществами и содержат большое количество сахара/пустых калорий. В нашем сообществе есть люди, которые похудели на 50+ фунтов (20+ кг), просто исключив из своего рациона жидкие калории.

2) Ешьте больше овощей. В данном случае речь идет о листовой зелени и подобных овощах. Нет, пицца — это не овощ. Рекомендуемая суточная доза составляет 2 ½ – 3 чашки овощей в день. В зависимости от вашего текущего потребления, это может показаться абсурдным.

Я знаю некоторых людей, которые в среднем ноль в день.

Если это ты, то все в порядке, без осуждения — все мы с чего-то начинаем. Самое замечательное в большем количестве овощей в рационе заключается в том, что они помогают № 1: потреблять меньше калорий. Овощи занимают место в желудке, содержат мало калорий и много питательных веществ.

Возможно, вы один из тех, кто в настоящее время не ест овощей — вам не нужно отслеживать, чтобы знать! Хорошо, теперь давайте добавим немного овощей в день.

Что это? Вы НЕНАВИЖИТЕ овощи? Я прикрыл тебя и там.

3) Ешьте больше углеводов в лучшее время. Теперь мы начинаем усложняться. Когда вы едите углеводы, стремитесь к крахмалистым углеводам – сладкому картофелю, рису, кабачкам и тому подобному. Ищите необработанные или жидкие углеводы. В списке ингредиентов должен быть именно этот пункт (например, «сладкий картофель», а не «сухой крахмал из культивированной пшеницы, уксус, соевый лецитин»).

Когда у нас есть углеводы, организм лучше всего усваивает их после тренировки. Истощение энергии и гормональные изменения, происходящие после тяжелой тренировки, — лучшая среда для введения углеводов.

Примечание о низкоуглеводных диетах: При низкоуглеводных диетах (я вижу вас, Палео) в процессе также ограничивается употребление большого количества нездоровых углеводов (сладости, хлеб, алкоголь). Это хорошо, и часто приводит к потере веса. Углеводы также удерживают воду в организме, поэтому мы также увидим потерю воды (и последующую потерю веса). Все это захватывающе, и люди думают: «Я больше никогда не прикоснусь к углеводам!»

Однако ваш мозг использует глюкозу, а ваши мышцы используют гликоген в качестве источников топлива. Мы получаем эту глюкозу и гликоген из углеводов, поэтому некоторые углеводы полезны.

Мы НЕ собираемся говорить здесь о диетах с чрезвычайно низким содержанием углеводов, таких как кетогенная диета (которые производят кетоновые тела, которые мозг затем использует в качестве топлива), поскольку это более экстремальные диеты, и вам следует обратиться за советом к специалисту. сначала врач или диетолог. Это будет более сложная тема для другого дня.

4) Белок, белок и еще раз белок! Единственной константой в вашей стратегии питания должен быть белок. Животные источники при каждом приеме пищи. Это помогает сохранить мышцы, которые у вас есть, так как калории уменьшаются, и вы начинаете терять вес.

Как и овощи, это может быть как просто, так и сложно, как вы этого хотите. Возможно, вы просто следите за тем, чтобы при каждом приеме пищи был источник белка (если раньше его не было). Возможно, вы вычисляете приблизительные размеры порций. Может быть, вы делаете это по максимуму и фактически взвешиваете свою еду. Дело в том, что вы должны включать его в течение дня и недели.

Заметка о веганской/вегетарианской диете: Это еще одна тема, о которой написаны целые книги и статьи, поэтому мы не будем в них углубляться. Конечно, абсолютно возможно нарастить мышечную массу или сбросить жир на веганской/вегетарианской диете. Конечно, вы можете добиться плоского живота, вам просто нужно усердно отслеживать калории и макросы, как мы рекомендуем вам делать выше.

Точно так же, как вы можете быть нездоровым палео-человеком, вы также можете быть нездоровым вегетарианцем! Мой друг Мэтт управляет NoMeatAthlete.com, и есть такие ресурсы, как VeganBodybuilding.com , если вы ищете больше ресурсов в этой области.

5) Полезные жиры! Если вы урезаете калории из нездоровых углеводов, ограничиваете потребление углеводов после тренировок и нагружаетесь овощами, то вам может быть трудно потреблять достаточное количество калорий каждый день.

Это хорошо, но слишком мало калорий также может быть вредным для прогресса (см. ниже)!

Введите жиры. У вас уже есть белок и овощи в еде; здоровые жиры дополнят хорошую еду. Авокадо, оливковое масло, смешанные орехи и тому подобное являются отличными источниками. Но но НО! Поймите, что эти полезные жиры калорийны, поэтому перекусывая ими в течение всего дня, вы сильно увеличиваете количество калорий (см. № 1).

Здесь, в Nerd Fitness, мы являемся поклонниками идеи, лежащей в основе палеодиеты (хотя мы больше «палеодиеты»), поскольку она охватывает список, который мы только что изложили выше, и дает вам простой, если строгие рамки для подражания. Даже если вы не следуете букве, палео-диета — и бесчисленные ресурсы, которые появились для нее — являются отличной отправной точкой для многих людей.

Если вы хотите продолжить чтение, мы рекомендуем следующее:

Руководство по здоровому питанию для начинающих
Руководство для начинающих по палеодиете
РАССМОТРИТЕ: Руководство для начинающих по интервальному голоданию (которое по-разному влияет на мужчин и женщин)

У нас также есть ТОННА бесплатных полезных рецептов здесь, на Nerd Fitness, которые вы можете использовать, чтобы начать готовить здоровую пищу и улучшить свои отношения с едой:

10 минут подготовки, 10 вкусных блюд
Рваная свинина в мультиварке: 1 кастрюля, 5 здоровых блюд
Как приготовить палео тако

Наша рекомендация: не менять сразу 100% своего рациона. Не садитесь на «диету для сжигания жира». Вместо этого медленно корректируйте свое питание и выработайте привычку есть здоровую пищу. Помните, сначала просто.

У вас гораздо больше шансов на ошибку, чтобы начать добиваться прогресса в самом начале, когда вы просто хотите немного похудеть.

К тому времени, как вы дойдете до подросткового возраста по процентному содержанию жира в организме, вам нужно быть НАМНОГО более усердным, воинственным и строгим в своем питании. Помните, что это не произойдет в одночасье и не произойдет за «минуты в день», если только вы не потратите эти минуты на безупречную диету!

Последнее предупреждение о вашей диете: не переходите на сверхнизкие калории и не морите себя голодом!

Необходимо сократить потребление калорий, чтобы похудеть и снизить жировые отложения, но многие понимают это и применяют логику: «Если какое-то ограничение калорий хорошо, то многое должно быть лучше!»

Помедленнее. Слишком сильное ограничение калорий вызывает беспорядок в ваших гормонах и останавливает усилия по избавлению от жира, а также ставит под угрозу ваше здоровье (ослабленная иммунная система, недоедание, превращение в грумпельштильцхена и т. д.).

Так что помните, когда дело доходит до вашего питания:

Знайте, с чего вы начинаете: Сделайте стартовые фотографии (спереди и сбоку). Отслеживайте свои калории в течение нескольких дней.
Знайте, что вы делаете/надеетесь достичь: Каковы цели и почему!
Знайте, как вы собираетесь отслеживать/измерять прогресс: Уменьшение калорий, увеличение количества овощей и белков и т. д. БУДЬТЕ КОНКРЕТНЫМИ!
Начните с простого и усложняйте по мере необходимости!

Упражнение: обратная сторона неправильно взвешенной медали

Теперь, поскольку вы и умны, и любопытны (и красивы, и скромны), вы складываете все вместе: «Стив, если Я не могу избавиться от жира на животе, а еда составляет 80-90% головоломки, каковы остальные 10-20% уравнения?»

Таблетки для похудения и транквилизаторы для лошадей!

ШУТКА! Расслабляться!

Это упражнение.

Давайте сформулируем здесь несколько основных правил:

ПРАВИЛО № 1: Не делайте больше кранчей до конца вечности. Жиру на вашем животе плевать, сколько раз вы делаете скручивания.

Ниже представлены трое членов сообщества NF (я, Стейси из Team NF и мой друг Сэйнт), все получили «измельчение» и «6 кубиков пресса, братан!» без единого скручивания:

Я делюсь с вами этими историями не для того, чтобы хвастаться или продавать вас на тему «ученые-тренировщики НЕНАВИЖУТ!» или дополнение или ab машина. Я собираюсь «продать» вам правду, БЕСПЛАТНО!

Трое из нас выше никогда не делали ни одного скручивания или «тренировки пресса». Вместо этого мы все стали сильнее, а затем сосредоточили 90% наших усилий на действительно важной части уравнения: нашей стратегии питания. Другими словами, мы ели таким образом, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.

Помните: никакие упражнения не сделают ваш живот плоским! Вы должны питаться так, чтобы ваше тело ежедневно сжигало больше калорий, чем потребляет, и процентное содержание жира в организме начнет снижаться.

Почему вам больше не нужно делать еще один кранч: Вы сейчас садитесь? Сделайте хруст прямо там. Скручиванием мы тренируем эти мышцы, чтобы они были сильными в этом положении с округлой спиной, усиливая ужасную сутулость и проблемы, которые мы видим от длительного сидения. Не волнуйтесь, мы дадим вам несколько альтернатив ниже.

С сегодняшнего дня вам больше не разрешается прикасаться ни к одному тренажеру в тренажерном зале.

Да, я слышу, как вы говорите: «Я чувствую жжение в животе, когда делаю упражнения на пресс! Это значит, что он работает!» Эти упражнения вполне могут сделать ваш пресс сильнее.

Я хочу сказать вам, что, поскольку работа над прессом не даст вам плоского живота, любое время, проведенное в тренажерном зале над прессом, НЕ тратится на более эффективные упражнения, которые на самом деле принесут вам более быстрые результаты.

Думайте об этом как о «альтернативной стоимости пресса»: Когда вы делаете упражнение на пресс, ваше тело сжигает некоторое количество калорий, как и при любой физической активности. Однако, если 15 минут скручиваний сжигают 100 калорий, а выполнение 15 минут определенных ДРУГИХ упражнений сжигает 500 калорий… вы будете дураком, если будете делать скручивания, верно?

Вы занятой человек (я это знаю, все такие), и у вас есть столько времени, сколько вы можете посвятить фитнесу. Это означает, что если у вас есть ТОЛЬКО 30 минут на тренировку, вы должны посвятить эти 30 минут упражнениям БОЛЬШОЙ ПОБЕДЫ, а не изолировать пресс. Это плохая математика.

Выбери самое мощное движение и убирайся к черту!

Правило 2: Делайте большие, сильные, сложные движения: Я горжусь своим телосложением, потому что много работаю, чтобы выглядеть так, как я. Однако мой плоский живот не потому, что я фокусируюсь на нем во время тренировок. Мои тренировки направлены на то, чтобы стать сильнее, а пресс — это побочный эффект.

Когда меня спрашивают: «Какие упражнения для пресса самые лучшие?» мой ответ их смущает:

Приседания. Становая тяга. Выпады. Отжимания. Подтягивания. Провалы. Ряды. Отправляясь на длительные прогулки. И кушать лучше.

Затем они смотрят на меня смешно и повторяют: «Нет, я сказал и упражнений». На что я отвечаю тем же. Вот Стейси, выполняющая «тренировку пресса» с становой тягой весом 410 фунтов:

Сообщение, опубликованное Стейси Ардисон (@staciardison) на 6 февраля 2017 г. в 16:17 по тихоокеанскому времени

Очевидно, что название «тренировка пресса» — это шутка и неправильное употребление, поскольку Стейси не сосредоточена на своем прессе. Вместо этого она сосредоточена на том, чтобы стать сильнее, а плоский живот является побочным эффектом:

Сообщение, опубликованное Стейси Ардисон (@staciardison) на 4 февраля 2017 г. в 10:16 по тихоокеанскому времени

Составные движения, о которых я упоминал выше , задействуют почти все мышцы вашего тела, включая мышцы пресса и кора. Поскольку они задействуют и требуют так много мышц, ваше тело будет сжигать ТОННУ больше калорий и должно восстанавливать больше мышц после тренировки, чем если бы вы тратили свое время только на упражнения для пресса.

Конечно, если у вас есть неограниченное время и вы отчаянно хотите делать упражнения на пресс, вы можете делать их ПОСЛЕ силовой тренировки, ПОСЛЕ того, как вы определились со своей стратегией питания. Но только в конце. И я поделюсь с вами некоторыми хорошими упражнениями для укрепления кора в следующем разделе.

Тем не менее, я бы сосредоточился на больших комплексных движениях — независимо от вашего возраста и пола — и делал бы их в первую очередь, и становился бы с ними по-настоящему сильным. Тогда, и только тогда, если бы у меня было дополнительное время, я был мазохистом, и у меня также была своя стратегия питания, я бы делал упражнения, направленные на пресс.

Вот несколько бесплатных стратегий тренировок, которым вы можете следовать:

Тренировка с собственным весом для начинающих – тренажерный зал не требуется
Тренировка Росомахи: тренируйся как Логан
Тренировка кода Konami
Силовая тренировка серии 101

Меня меньше беспокоит, какой план упражнений вы выполняете, так как это гораздо меньшая часть головоломки, когда дело доходит до плоского живота!

«Но Стив, я ВСЕ ЕЩЕ хочу делать упражнения на пресс!»

Черт, ты действительно любишь упражнения на пресс, а? Хорошо, хорошо! Если они заставляют вас чувствовать, что вы что-то делаете, вам это действительно нравится, и вы чувствуете жжение, дерзайте!

ЕСЛИ ВЫ НАЧНЕТЕ ТРЕНИРОВКИ С БОЛЬШИХ КОМПЛЕКСНЫХ ДВИЖЕНИЙ, ТАКЖЕ можете делать упражнения на пресс в конце тренировки, если у вас есть время. Иметь дело? Иметь дело!

Для начала, ПРЕКРАТИТЕ делать:
Любые упражнения на пресс в спортзале – это орудия пыток и пустая трата времени.
Скручивания и приседания — это незавершенные упражнения, которые в зависимости от вашего текущего состояния здоровья могут принести больше вреда, чем пользы.

Хорошо? Хороший.

Видите ли, пресс и живот гораздо лучше приспособлены для передачи движения (размахивание битой), а не для создания движения (короткий диапазон движений при скручивании). Итак, давайте сначала сосредоточимся на упражнениях, которые создают СТАБИЛЬНОСТЬ и НЕДВИЖЕНИЕ.

Вместо этого выполните одно из следующих упражнений в конце тренировки. С ума сойти, сумасшедшее животное:

Передние планки и боковые планки – классика не просто так. Помогите всему телу задействоваться и оставаться стабильным.

Выкатные ролики для пресса – прочные, и часто отказываются от них, потому что они такие прочные. Когда доски усыпляют вас, используйте их.

Жим Паллофа – антивращательное движение, которое вы можете выполнять с помощью резиновых лент или троса, стоя на коленях или стоя. Обязательно работайте с обеих сторон!

Прогулки официанта / Прогулки фермера — Вам знакомо это чувство, когда вы несете что-то тяжелое? Да, это пресс! Возьмите одну гантель и держите ее над головой (прогулка официанта) или возьмите одну или две гантели рядом с собой и прогуляйтесь (прогулка фермера).

Полые опоры для тела – помогут вам подготовиться к таким вещам, как стойка на руках, и улучшить силу кора.

Кардио, кардио и еще раз кардио?

В погоне за плоским животом слишком много людей приковывают себя к беговым дорожкам или эллиптическим тренажерам, занимаясь часами в одном и том же утомительном темпе.

Это поможет? Немного! Не лучше ли наше время потратить на что-то другое? Абсолютно.

Во-первых, как стоит повторить, питание будет самым важным ключом к нахождению пресса. Все дело в том, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств:

Если вы проводите час на беговой дорожке, но не тратите время на питание, вы не увидите никаких результатов.
Лучше полчаса потренироваться на беговой дорожке, а потом полчаса заняться улучшением питания.
Или потратьте 30 минут на приготовление здоровой еды, сделайте несколько отжиманий и приседаний, а затем идите играть в видеоигры.

Мы не сбрасываем со счетов аэробные упражнения или простую ходьбу. Мы любим гулять! Это великолепно! Это движение! Это может быть абсолютно лучшим для вас, когда вы только начинаете!

Но, если у вас есть выбор в кардио, лучше расставить приоритеты и делать интервальные упражнения. Во-первых, они обычно занимают меньше времени, чем традиционные аэробные упражнения, улучшают ваш VO2 max (использование кислорода) и помогают улучшить выработку гормонов в организме, чтобы лучше реагировать на потерю жира.

Меньше времени и больше результатов? Запишите меня! Если вы ЛЮБИТЕ кардио, например, езду на велосипеде или занятия аэробикой, делайте их. Но только после того, как вы исправите свое питание!

Сон и стресс: последняя часть

Хорошо, хорошо, наша математика может быть немного ошибочной (мы, задроты, в ужасе). Питание имеет львиную долю важности в этом путешествии на 80-90%, упражнения занимали около 10-20%, но если бы нам пришлось выкроить несколько процентных пунктов для чего-то еще, это были бы сон и стресс.

Слишком мало сна и слишком много стресса наносят ущерб гормонам нашего организма и могут значительно затруднить потерю жира, особенно в области живота.

Пока вы набираете все остальное, посмотрите, что еще вы можете сделать, чтобы помочь в этой области.

Дополнительная литература:

Все, что вам нужно знать о сне
Путеводитель по тревоге для ботаников

Как узнать, что вы приближаетесь

В зависимости от ваших целей — от «Я хочу быть менее рыхлым» до «Я хочу быть абсолютно накачанным» — ваш уровень самоотверженности, продолжительность концентрации внимания, тренировки, питание, график сна и уровень стресса определят, насколько быстро вы можете достичь своих целей или насколько воинственными вы должны быть.

Чтобы оценить свой прогресс, обязательно делайте фотографии и измерения не реже одного раза в месяц (или раз в две недели). Вы можете не видеть прогресса изо дня в день, но сравнение фотографий через несколько недель, безусловно, может помочь.

Вот как можно измерить свой прогресс.

«Какой процент жира в организме покажет плоский живот?» Мы написали целое руководство о том, как отслеживать процентное содержание жира в организме, а также о том, как установить в нем правильные ожидания. Если вы заинтересованы в отслеживании своего лучшего друга, я настоятельно рекомендую вам выделить время и прочитать эту статью!

Вот некоторые оценки, с которыми вы можете сравнить себя прямо сейчас и использовать в качестве ориентира, чтобы знать, куда вам нужно добраться:

Надежда и действие

Я хочу оставить вас с одной последней важной мыслью:

‘

Вы хотите плоский живот, потому что он здесь. Это потрясающе! Я знаю, что чувство большей уверенности в себе физически может привести к значительному улучшению вашей внешней уверенности и самооценки. Я знаю, что моя жизнь улучшилась в результате того, что я стала заботиться о себе физически, и что физическая сила создала внутреннюю силу и уверенность, которые перешли на всю оставшуюся жизнь.

ОДНАКО…

Плоский живот — не панацея от всех бед! Так же, как за деньги нельзя купить ни счастья, ни уверенности, ни пресса, ни подтянутого живота. Если вы несчастны и ненавидите себя сейчас, одержимость плоским животом не сделает вас счастливым позже.

Удачи на пути к плоскому животу и сильному телу — только не теряйте себя на этом пути. Именно для этого мы здесь в Nerd Fitness: помочь вам достичь ваших целей здоровым и постоянным способом!

Так что помните, будь то питание или упражнения:

Знайте, с чего вы начинаете: Делайте фотографии. Отслеживайте свои калории в течение нескольких дней.
Знайте, что вы делаете/надеетесь достичь: Каковы ваши цели и почему вы это делаете!
Знайте, как вы собираетесь отслеживать/измерять прогресс: Уменьшение калорий, увеличение количества овощей и белков и т. д. Будьте КОНКРЕТНЫМИ в своих данных, чтобы приблизиться к улучшению.
Начните с простого, и усложняйте по мере необходимости.

Если вы видите прогресс: ОТЛИЧНО! Продолжайте делать то, что вы делаете.

Если вы НЕ видите прогресса через несколько недель: Это означает, что вам нужно что-то подправить – обычно это ваша стратегия питания. Прочитайте эту статью построчно и убедитесь, что вы точно реализуете свой план. Спросите себя:

Является ли ваше отслеживание точным?
Вы правильно учитываете все, что мы перечислили?
Вам нужно немного усложнить отслеживание?
Можете ли вы нанять тренера или обратиться за дополнительной помощью к этому сообществу NF?

Это публичное объявление от вашего любимого (надеюсь) правдивого ботаника.

Теперь вернемся к вашей регулярной рекламе «секретных шести кубиков пресса, предназначенных для сжигания жира на животе, странного трюка, который ненавидят ученые!»

Смелый? Оставьте комментарий ниже со всеми сумасшедшими продуктами для пресса, которые вы купили, или часами, потраченными на тренировки для пресса. Все в порядке, ты среди друзей. Раньше я занимался прессом 6 дней в неделю! Вздох.

Вопросы? ВСЕ, что вы хотите спросить о жире на животе, прессе, программах — оставьте комментарий, и мы ответим. Спасибо за чтение!

Хватит хрустеть!

-Steve

###

источники фото: threefatcats: Где удаленный Snickers?!, Ochre Jelly: Jaba the Hut lego, wwarby: Tasty Treat, stavos: Резолюции, New Years: Spidertechpig, , Фотографии UNE: спортзал UNE, Рохан Ренгадурай: Спящая красавица, Трипп: Большой толстый кот, Юкари*: толстый кот, Тьяго Суза Гарсия: Маленький писатель II

15 лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на животе и подтянуть живот

Сделайте это для самого сексуального пресса!

Бросай пса! Подтяните живот, используя лучшие упражнения для похудения живота.

Упражнения на пресс выходят за рамки базовых скручиваний. Да, тот, который ты должен был делать на физкультуре в средней школе. На самом деле, если вы хотите укрепить кор и накачать мышцы, вам следует разнообразить выполняемые упражнения.

Область живота — это не просто одна большая мышца. Прямая мышца живота является причиной этой знаменитой формы «шесть кубиков». По обе стороны от них расположены внутренние и внешние косые, а также поперечные мышцы живота, которые часто называют естественным корсетом тела. Если вы хотите сильный, подтянутый пресс, вам нужно работать со всеми этими мышцами, а это значит, что вам нужно нечто большее, чем просто скручивания.

Варьируя упражнения на пресс, вы прорабатываете все важные мышцы. Обязательно уделяйте время нижней части пресса, верхней части пресса, а также бокам.

Кроме того, поскольку многие из нас откладывают жир в области живота, упражнения, включающие кардио, помогают нашему прессу выглядеть более рельефным. Когда вы снижаете процентное содержание жира в организме, ваши мышцы лучше видны.

Альпинисты
Русский твист
Подъемы ног
Обратный хруст
Планка с поворотом бедра
Планка с коленом до локтя
Дровокол
Круговые движения ногами сидя
Укрепление основных мышц
Велосипедный хруст
Колено
Штопор
Боковой изгиб
Доска
Боковая планка

Что делать: Выберите 4-6 из этих лучших упражнений для сжигания жира на животе и выполните рекомендуемое количество подходов. Между подходами делайте перерывы от 30 до 60 секунд.

1. Альпинисты

Альпинисты — одно из тех упражнений на пресс, которые одновременно служат кардио. Чем быстрее вы идете, тем тяжелее будет работать ваше сердце.

Они тренируют ваш пресс, заставляя вас напрягать мышцы кора в положении планки. Вы увидите, что вам нужно напрячь середину, чтобы выполнить это движение правильно. Альпинисты тренируют нижнюю часть пресса, а также плечи и квадрицепсы.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 на каждую сторону).

2. Русское скручивание

Русское скручивание — одно из лучших упражнений на пресс для проработки косых мышц (боковых мышц туловища). Если вы держите ноги над землей, вы также задействуете нижнюю часть пресса. Новички могут выполнять это упражнение без отягощений и добавлять гантели, когда они станут сильнее.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 на каждую сторону).

3. Подъемы ног

Дело в том, что подъемы ног обманчиво просты. Первые несколько повторений кажутся не такими уж большими, но к концу сета ваш пресс начнет гореть. Гори детка Гори!

Подъемы ног нацелены на нижнюю часть пресса. Вы также можете почувствовать, как ваши бедра работают, чтобы ваши ноги были выпрямлены вместе.

Что делать: Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Обратные скручивания

Обратные скручивания — это более сложная версия подъема ног. Вы добавляете дополнительную степень сложности, когда отрываете бедра от земли. Этот дополнительный подъем смещает акцент на верхнюю часть пресса, делая обратные скручивания более комплексным упражнением. Они нацелены на прямую мышцу живота и являются отличным упражнением, если вы хотите получить определенные шесть кубиков.

Что делать: Выполните 3 подхода по 12 повторений.

5. Скручивания таза в планке

Скручивания таза в планке нацелены на косые и поперечные мышцы живота. Вы также немного поработаете верхней частью тела, потому что ваши плечи и руки должны работать, чтобы держать вас в устойчивом положении.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сосредоточьтесь на правильном положении планки. Слишком высоко поднимая бедра в воздух или позволяя им слишком сильно провисать, вы отвлекаете внимание от пресса. Кроме того, если вы слишком сильно покачиваетесь из стороны в сторону, скорее всего, ваш пресс не задействован должным образом.

6. Планка с коленом к локтю

Эти сложные планки задействуют мышцы кора, живота и спины. Чтобы поддерживать правильную форму, вам придется задействовать все мышцы кора. Обязательно следуйте видео и используйте правильную форму.

7. Дровокол

Дровосек – одно из самых эффективных упражнений для подтяжки сердечника. Любое упражнение, требующее поворота туловища из стороны в сторону, задействует косые мышцы живота. Они отлично подходят для подтяжки боков, тонуса пресса и улучшения стабильности вашего кора.

8. Круговые движения ногами сидя

Возможно, вы помните приседания на уроках физкультуры. Это движение нацелено на прямую мышцу живота. Круговые движения ногами в сидячем положении нацелены на внутренние и внешние косые мышцы и более эффективны для тонуса всего брюшного пресса, чем приседания старой школы.

Что делать: Выполните 3 подхода по 10 повторений.

9. Как укрепить мышцы кора

Это упражнение предназначено для начинающих и продвинутых. Это простое упражнение укрепляет основные мышцы, что является ключевым моментом при выполнении других перечисленных упражнений на пресс. Вам понравится этот ход.

Что делать: Выполните 3 подхода по 16 повторений (по 8 повторений на каждую сторону).

10. Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания похожи на русские скручивания, но действие больше сосредоточено на верхней части пресса.

Когда вы делаете скручивания на велосипеде, вам нужно сосредоточиться на скорости и форме. Работайте так быстро, как можете, не теряя правильной формы. Чем быстрее вы едете, тем больше будет подниматься ваш пульс. Чем выше ваш пульс, тем больше калорий вы сожжете.

Что делать: Выполните 3 подхода по 24 повторения.

11. Колено

Колено идеально подходит для проработки косых мышц и подравнивания упорных ручек любви, в дополнение к укреплению корпуса.

Что делать: Выполните 3 подхода по 15 повторений.

12. Штопор

Эффективный, но простой прием, штопор воздействует на нижние мышцы живота. Держите ноги прямо для этого упражнения.

Что делать: Выполните 3 подхода по 8 повторений.

13. Наклоны в стороны

Наклоны в стороны используют утяжелители, чтобы напрячь косые мышцы живота. Это движение направлено на укрепление силы при сжигании жира на животе. Включите его в свою тренировку, чтобы улучшить рельеф мышц.

Не забывайте, что чем больше у вас мышц, тем больше сжигается калорий.

Что делать: Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

14. Планка

Планка — одно из самых основных движений, которые вы можете делать. Тем не менее, это, вероятно, одно из самых эффективных упражнений на пресс. Всего за минуту это заставит ваши мышцы гореть, а сердце биться быстрее.

Планки задействуют все тело, от плеч до пальцев ног. У нас есть несколько вариаций досок , которые вы можете попробовать в качестве дополнительной задачи.

Что делать: Выполните 3 подхода по 45 секунд каждый.

15. Боковая планка

Боковая планка смещает акцент на косые мышцы живота. Удерживая позу, сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра поднятыми. Если вы позволите им провисать, ваши косые мышцы не будут работать должным образом.

Что делать: Выполните 3 подхода по 45 секунд на каждую сторону.

Мы надеемся, что эти 15 упражнений помогут вам получить пресс, о котором вы всегда мечтали. Это одни из лучших упражнений для сжигания жира на животе и набора мышечной массы. Мы предлагаем выполнять упражнения на пресс один или два раза в неделю в сочетании с кардиотренировками и тренировками всего тела.