Рубрика: Разное

Убрать живот без операции с помощью массажа

«Я хочу убрать живот» — говорит пациент на приёме у специалиста. Общее пожелание, которое мы слышим при абсолютно разных проблемах:

1. «Пивной животик» – избыток абдоминального (внутреннего жира) – коррекция подразумевает в первую очередь лечение у диетолога (в ряде случаев – эндокринолога) и индивидуальный комплекс физических упражнений. Висцеральный жир процедурами не убирается, поэтому убрать живот с помощью массажа не удастся! Он играют вспомогательную роль – ускоряет выведение продуктов распада жира из организма. Основой же лечения будут рекомендации нутрициолога и эндокринолога.
2. Избыточная толщина подкожного жирового слоя (жировая складка) – корректируется при помощи методов липолиза – непосредственного разрушения подкожного жира. В данном случае убрать живот инъекциями вполне возможно.
3. «Обвисание» (избыточная кожная складка) – часто сочетается с «дряблостью» кожи и требует процедур, направленных на повышение тонуса кожи, усиление синтеза коллагена, иногда дополнительно – приёма специальных добавок. Убрать обвисший живот без операции в таком случае поможет микротоковая терапия, термолифтинг, так как в ряде случаев «обвисание» обусловлено слабостью мышц и тогда требуется их дополнительная стимуляция.

Но! Кроме того, под видом «пивного животика» может скрываться нарушение работы клапанной системы кишечника, некоторые виды недостаточности пищеварения, застой лимфы и венозной крови в сосудах кишечника. Такие проблемы решает нутрициолог. А также висцеральная терапия. Это уникальный прием массажа внутренних органов (печени, кишечника, клапанов кишечника, брыжейки) через переднюю брюшную стенку. Нередко «живот-барабан»  буквально сдувается прямо на глазах в течение одного сеанса. 

«Обвисание» также нередко  может быть связано с проблемами совсем в другой системе организма – опорно-двигательной, например, быть следствием гиперлордоза, напряжения  мышц поясницы, диспозиции  таза. В этом случае методом выбора будет являться миофасциальный (остеопатический) массаж.

Антицеллюлитный массаж живота

Антицеллюлитный массаж живота так же эффективно применяется на практике. Он способствует выведению лишней жидкости, укрепит сосуды, и сможет решить вашу проблему.

Он не только помогает достичь эффекта ровной кожи, но и улучшает работу кишечника. Апельсиновая корка уходит с каждым сеансом, и Вы получаете не только эстетическое удовольствие, но и нормализуете пищеварительный тракт.

Наш специалист с помощью точечной техники, аппаратного воздействия и массажа для похудения, всего за несколько процедур сделает все, чтобы избавить вас от жировых отложений.

Хотите узнать, какого  именно лечения «хочет» Ваш живот? Приходите к нам.

 Программы:

1. «Липолиз 1»: Кислородно-озоновая терапия живота + LPG
2. «Липолиз 2»:  Липолитик «Акваликс»  + LPG
3. «Липолиз 3»: Кислородно-озоновая терапия живота + адипоскульптурный массаж 30 мин
4. «Липолиз 4»:  Адипоскульптурный массаж -30-45 мин на живот
5. «Тонус 1» — Миостимуляция мышц живота + адипоскульптурный массаж 30-45 мин на живот
6. «Тонус 2» — Миостимуляция мышц живота + термолифтинг
7. «Тонус 3» — Адипоскульптурный массаж + термолифтинг

По показаниям — консультация нутрициолога, эндокринолога.

Запись на прием

Ваше имя

Телефон

Врач или процедура

Желаемая дата:

Комментарий

Поля помеченные звездочкой — “*” — обязательны к заполнению

Как убрать живот и бока?

Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму. Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим. Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат.

Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье.

За сколько можно убрать живот и бока?

Вопрос о количестве времени, которое необходимо потратить для уменьшения веса, остается спорным. Этот момент зависит от физиологических особенностей самого человека и от первоначальной точки, с которой он начинает свой путь.

Основательно сократить жировую прослойку получится практически у каждого за месяц. Можно ли добиться высоких результатов за неделю? Диетологи утверждают, что нет. Так как живот – это не только жир человека, но и его органы, мышцы. А значит, поможет убрать живот, бока совокупность следующих процессов:

·         Освобождение отходов жизнедеятельности в кишечнике.

·         Выпрямление осанки.

·         Сбрасывание лишнего веса, если он есть.

·         Избавление от лишней жидкости в тканях организма.

Убрать живот и бока после беременности, либо операций, которые сильно повлияли на организм, сложнее. Так как в этот период у человека происходит серьезные перестройки в теле. Так что вопрос, за сколько можно убрать живот и бока, остается в большой степени индивидуальным.

Причины появления жира

Как можно убрать живот и бока, если не знать первопричину, по которой появляется жир в этих областях? Это невозможно!

Лишний вес и дряблость в этих областях появляется по разным причинам. Даже опытный специалист не всегда может определить, что послужило толчком. Среди весомых причин выделяют:

1.      Стрессовые ситуации сбивают организм с налаженного режима. Кроме того, угнетенное состояние или плохое самочувствие побуждает человека есть все то, что попадает в его поле зрения. В том числе и вредную пищу, которая отлаживается в боках и в животе.

2.      Замедленный метаболизм также может быть причиной. Обычно проблема возникает у представителей старше 35 лет, когда обменные процессы замедляются. В таком случае надо использовать методы, как эффективно убрать живот и бока, так как лишь грамотный подход поможет избавиться от лишних килограммов в этих областях надолго.

3.      Гормональный сбой наблюдается чаще всего у женщин. Причин тому может быть заболевания щитовидной железы или беременность. Здесь важно принять тот момент, что поможет убрать живот и бока в таком случае лишь нижеуказанный метод с совокупностью с правильно подобранными гормональными препаратами.

Очистительные процедуры для организма

Метод основывается на том факте, что в процессе жизнедеятельности кишечник человека забивается отходами, токсинами, шлаками. А если человек интересуется вопросом, что делать, чтобы убрать живот и бока, то это прекрасный повод, чтобы ввести в свою жизнь чистку организма.

В домашних условиях разгрузить кишечник помогут так называемые разгрузочные дни. В этот период надо питаться на таких продуктах:

1.      Кефир.

2.      Яблоки.

3.      Чаи.

4.      Рис.

5.      Свежие отруби.

6.      Свежевыжатые соки.

Обратите внимание, что разгрузочные дни необходимо устраивать не чаще, чем 2 раза в неделю.

Вышеперечисленные продукты помогут не только уменьшить объем талии, но и значительно улучшать общее самочувствие человека, внешний вид человека.

Изменения рациона питания

Как быстро убрать живот и бока, поменяв всего рацион питания? Достаточно ввести в свой распорядок дня следующие правила:

1.       Употреблять большое количество белка (минимум – 60 г в день). Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм. Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят: яйца, куриная грудка, тофу, морепродукты.

2.      Необходимо ввести в рацион питания фрукты и овощи. Какие именно из них – не имеет особого значения. Все они богаты клетчаткой и микроэлементами, которые не отлеживаются в боках, а насыщают организм.

3.      После 7 вечера нельзя употреблять легкие углеводы, которые содержаться в булочках и других кондитерских изделиях. Организм они не насыщают, а калорий содержат огромное количество.

4.      Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды.

Упражнения

Умеренные нагрузки – это вариант того, как правильно убрать живот и бока за поставленное время. Упражнения задействуют группы мышц, выводят лишнюю жидкость из организма и исправляют осанку.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот, бока? Ниже представлен перечень самых эффективных нагрузок для красивого и поднятого пресса.

Занятия с собственным весом

Есть множество техник для корректировки пресса, основанных на собственном весе человека. Среди них:

1.      Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2.      Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность.

3.      Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд.

Плавание

В процесс плавание задействуются все группы мышц, в том числе и живота. Достаточно плавать по 40 мин 2-3 раза в неделю, чтобы заменить результат. При этом неважно, какая техника плавания была выбрана.

Бег

Это хорошая альтернатива упражнениям. Можно бегать как дома в технике «бег на месте», так и посещать спортзал, выходить на пробежку.

Рекомендуют заниматься минимум по 20 мин 4-6 раз в неделю, чтобы увидеть результат

Вывод

Комплексный подход к похудению позволяет обрести красивую и подтянутую фигуру. И если использовать все советы, изложенные выше, а также учитывать особенности своего организма, то бока и живот пропадут в кратчайшие сроки.

Управление весом | Медицина Джона Хопкинса

Вегетарианские рецепты

5 Белковые продукты для здорового питания без мяса

Знайте свои риски

Вес: тихий сердечный риск

8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни

Ожирение, сахар и здоровье сердца

Питание: что нужно знать для здорового старения

Пищевые добавки

• Рецепты супов и салатов
• Вегетарианские рецепты
• Следите за своим весом

Связанные

Статья Компоненты еды

Статья Лечебное питание для похудения

Статья Эндоскопические возможности для снижения веса

Статья Поддержание потери веса

Статья 5 полезных специй

Статья Ожирение, сахар и здоровье сердца

Статья Желудочный баллон для похудения

Статья Инъекции ботулотоксина в желудок для похудения

Врач из Хьюстона говорит, что это лучший способ, с помощью которого женщины могут избавиться от неподатливого жира с возрастом 0056

Обновлено :  495Z»> 12 ноября 2022 г., 10:32

Теги: Здоровье, Жир на животе, Вес, Галвестонская диета

Подпишитесь на нашу рассылку новостей сцена, затем вернулся на место на следующий день

3 часа назад

Мета отменяет «Red Table Talk» после закрытия передач Facebook Watch

3 часа назад

«Марш за справедливость» запланирован для Джалена Рэндла, жертвы смертельного полицейского выстрела

3 часа назад

Узнать больше животных в преддверии акции «Приюти питомца»

Все новые инсайдерские предложения, чтобы сэкономить деньги на отличных находках!

Местные новости

Лиза Эрнандес

Опубликовано:  113Z»> 11 ноября 2022 г., 6:59 Обновлено: 12 ноября 2022 г., 10:32

Теги: Здоровье, Жир на животе, Вес, Галвестонская диета

KPRC 2 поговорил с сертифицированным акушером-гинекологом и основателем Галвестонской диеты, доктором Мэри Клэр Хейвер, о том, как стать здоровым и оставаться здоровым.

Если вы следите за доктором Хейвер в социальных сетях, вы знаете, что ее цель — информировать женщин о менопаузе.

И одна большая тема, которую она затрагивает, это жир на животе.

СВЯЗАННЫЕ: Заместительная гормональная терапия: врач из Хьюстона объясняет преимущества и риски для женщин во время менопаузы происходит? Я не изменил свою диету, свои привычки к упражнениям, но это происходит!»

Общее увеличение веса и потеря мышечной массы по мере старения наблюдается как у мужчин, так и у женщин, но увеличение висцерального жира, или жира на животе, независимо от потребления калорий, — это то, что, по словам доктора Хейвера, мы наблюдаем у женщин в перименопаузе и в период менопаузы, и это сопряжено с риском для здоровья.

Это изменение в том, как и где женщины хранят жир, связано не со снижением уровня эстрогена, а с повышением активности тестостерона. Доктор Хейвер говорит, что быстрый способ узнать, где вы стоите, — это соотношение талии и бедер.

«Во-первых, вы должны измерить свою талию в самой маленькой точке, обычно это пупок. Во-вторых, вы должны измерить свои бедра в самой широкой части. Затем вы разделите размер талии на размер бедер. Сократите до 0,24, если соотношение талии и бедер составляет 0,85 или меньше, у вас все хорошо. Коэффициент 1,0 или выше обычно означает, что у вас более высокий риск проблем со здоровьем», — объяснила она в недавнем видео TikTok.

СВЯЗАННЫЕ: Каковы лучшие добавки для менопаузы? Врач из Хьюстона объясняет:

Существуют способы уменьшить жир на животе, и большинство из них зависит от вашей диеты:

• Употребляйте не менее 25 граммов клетчатки в день.

• Употребляйте не более 25 г добавленного сахара в день.

АМ2019_Тренировки_АМ2019_10км

%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[18 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream application/pdf

WhiteCMYKPROCESS0. 0000000.0000000.0000000.000000

C=0 M=90 Y=85 K=0CMYKPROCESS0. 00000090.00000085.0000000.000000

C=85 M=10 Y=100 K=10CMYKPROCESS85.00000010.000000100.00000010. 000000

C=50 M=100 Y=0 K=0CMYKPROCESS50. 000000100.0000000.0000000.000000

C=25 M=40 Y=65 K=0CMYKPROCESS25.00000040. 00000065.0000000.000000

C=0 M=0 Y=0 K=80CMYKPROCESS0. 0000000.0000000.00000079.998800

C=0 M=100 Y=100 K=0CMYKPROCESS0. 000000100.000000100.0000000.000000

Level 2. Подготовка к 10 км в Москве — I Love Running

Лекции

Журнал

Старты

Магазин

Еще

Москва

Сертификат

Помощь

Абонемент

«Десятка» легко и с удовольствием

О программе

10 км — серьезная и вдохновляющая дистанция для начинающих, но под руководством опытного тренера вы подготовитесь и пробежите с удовольствием, под аплодисменты близких и друзей на финише 🏅

Для опытных бегунов 10 км это возможность поставить личный рекорд и проследить свой прогресс, пробежав свою лучшую «десятку».

За пять недель курса вы научитесь получать удовольствие от бега и станете частью большого бегового клуба I Love Running: это не только спорт, это крутые знакомства и беговая компания из программистов, банкиров, журналистов, ученых и людей из самых разных областей. Это нетворкинг, поддержка и невероятные эмоции от бегового приключения.

Если вы хотите сначала подготовиться к забегу 5 км, приглашаем в четырёхнедельную школу бега Level 1.

Для кого

Вы хотите пробежать 10 км впервые или установить личный рекорд на дистанции

Больше, чем цель

Вы научитесь бегать правильно и без травм, внедрите в жизнь новые привычки и получите медаль, которой будете гордиться

Сервис и комфорт

На тренировках есть душ и раздевалки, а на забегах — зона поддержки I Love Running

Методика, которую проверили более 15 000 выпускников

Плавно погружаем в бег с учетом пульсовых зон, следим за увеличением объемов тренировок

Удобное приложение

Расписание тренировок, домашние задания, полезные материалы

Стартовый пакет ученика

Удобная сумка для формы, клубная беговая футболка и набор энергетических гелей SiS

Суперкомьюнити

Командный завтрак, тренировки в любом из 39 филиалов и поддержка на старте

Программа тренировок

Плавное погружение

1 неделяНа первой неделе вы делаете легкий беговой тест физической формы и знакомитесь с СБУ — специальными беговыми упражнениями. Оба занятия будут посвящены базовым основам техники бега.

Новые виды тренировок

2 неделяНа второй неделе под контролем тренера вы делаете первую легкую скоростную тренировку и добавите упражнения на развитие силовых качеств. Это позволит адаптироваться к новой нагрузке и защититься от травм.

Увеличение объёмов

3 неделяНа третьей неделе вырастет общий объём бега как на занятиях с тренером, так и на самостоятельных пробежках по плану. Благодаря методике, которая опирается на продолжительность тренировки и ваш пульс, объём тренировок точно будет вам по плечу.

Закрепление результата

4 неделяНа четвертой неделе вас ждет еще одно занятие на развитие скоростных качеств, а также длительная, чтобы ваше сердце и мышцы были готовы в конце курса легко пробежать 10 километров.

Подводка к старту

5 неделяНа последней неделе вы снизите объемы, а фокус будет направлен на легкие пробежки, технику бега и восстановлению, чтобы вы подошли к итоговому забегу в лучшем самочувствии!

Level 2. Подготовка к 10 км

«Десятка» легко и с удовольствием

Ответим с 10:00 до 20:00

Расписание тренировок

Южный спортивный центр «Лужники», м. Воробьёвы горы

Оксана Янковская

Пн, Ср — 19:30

12 490 ₽

12 июля — 11 авг, за курс тренировок

Не нашли подходящую группу? Оставьте заявку.

Телефон

InternationalAfghanistan (‫افغانستان‬‎)Albania (Shqipëri)Algeria (‫الجزائر‬‎)American Samoa (Amerika Sāmoa)AndorraAngolaAnguillaAntigua and BarbudaArgentinaArmenia (Հայաստան)ArubaAustraliaAustria (Österreich)Azerbaijan (Azərbaycan)BahamasBahrain (‫البحرين‬‎)Bangladesh (বাংলাদেশ)BarbadosBelarus (Беларусь)Belgium (België)BelizeBenin (Bénin)BermudaBhutan (འབྲུག)BoliviaBosnia and HerzegovinaBotswanaBrazil (Brasil)British Indian Ocean TerritoryBritish Virgin IslandsBrunei (Negara Brunei Darussalam)Bulgaria (България)Burkina FasoBurundi (Uburundi)Cambodia (កម្ពុជា)Cameroon (Cameroun)CanadaCape Verde (Kabu Verdi)Caribbean NetherlandsCayman IslandsCentral African RepublicChad (Tchad)ChileChina (中国)ColombiaComoros (‫جزر القمر‬‎)Congo (DRC) (Kongo)Congo (Republic) (Congo-Brazzaville)Cook IslandsCosta RicaCôte d’IvoireCroatia (Hrvatska)CubaCuraçaoCyprus (Κύπρος)Czech Republic (Česká republika)Denmark (Danmark)DjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgypt (‫مصر‬‎)El SalvadorEquatorial Guinea (Guinea Ecuatorial)EritreaEstonia (Eesti)EthiopiaFalkland Islands (Islas Malvinas)Faroe Islands (Føroyar)Fiji (Matanitu Tugalala o Viti)Finland (Suomi)France (République française)French Guiana (Guyane française)French Polynesia (Polynésie française)Gabon (République gabonaise)GambiaGeorgia (საქართველო)Germany (Deutschland)Ghana (Gaana)GibraltarGreece (Ελλάδα)Greenland (Kalaallit Nunaat)GrenadaGuadeloupeGuam (Guåhån)GuatemalaGuinea (Guinée)Guinea-Bissau (Guiné Bissau)GuyanaHaiti (République d’Haïti)HondurasHong Kong (香港)Hungary (Magyarország)Iceland (Ísland)India (भारत)IndonesiaIran (‫ایران‬‎)Iraq (‫العراق‬‎)IrelandIsrael (‫ישראל‬‎)Italy (Italia)JamaicaJapan (日本)Jordan (‫الأردن‬‎)Kazakhstan (Казахстан)KenyaKiribatiKuwait (‫الكويت‬‎)Kyrgyzstan (Кыргызстан)Laos (ລາວ)Latvia (Latvija)Lebanon (‫لبنان‬‎)LesothoLiberiaLibya (‫ليبيا‬‎)LiechtensteinLithuania (Lietuva)Luxembourg (Lëtzebuerg)Macau (澳門)Macedonia (FYROM) (Македонија)Madagascar (Madagasikara)Malawi (Malaŵi)MalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritania (‫موريتانيا‬‎)Mauritius (Moris)Mexico (México)MicronesiaMoldova (Republica Moldova)MonacoMongolia (Монгол)Montenegro (Crna Gora)MontserratMorocco (‫المغرب‬‎)Mozambique (Moçambique)Myanmar (Burma) (မြန်မာ)Namibia (Namibië)Nauru (Repubrikin Naoero)Nepal (नेपाल)Netherlands (Nederland)New Caledonia (Nouvelle-Calédonie)New ZealandNicaraguaNiger (Nijar)NigeriaNiue (Niuē)Norfolk IslandNorth Korea (조선 민주주의 인민 공화국)Northern Mariana IslandsNorway (Norge)Oman (‫عُمان‬‎)Pakistan (‫پاکستان‬‎)Palau (Beluu er a Belau)Palestine (‫فلسطين‬‎)Panama (Panamá)Papua New GuineaParaguay (Tetã Paraguái)Peru (Perú)Philippines (Republika ng Pilipinas)Poland (Polska)Portugal (República Portuguesa)Puerto RicoQatar (‫قطر‬‎)Réunion (La Réunion)Romania (România)Russia (Россия)RwandaSaint Barthélemy (Saint-Barthélemy)Saint HelenaSaint Kitts and NevisSaint LuciaSaint Martin (Saint-Martin)Saint Pierre and MiquelonSaint Vincent and the GrenadinesSamoa (Sāmoa)San MarinoSão Tomé and PríncipeSaudi Arabia (‫المملكة العربية السعودية‬‎)Senegal (Sénégal)Serbia (Србија)Seychelles (Repiblik Sesel)Sierra LeoneSingapore (Singapura) (新加坡共和国)Sint MaartenSlovakia (Slovensko)Slovenia (Slovenija)Solomon IslandsSomalia (Soomaaliya)South AfricaSouth Korea (대한민국)South Sudan (‫جنوب السودان‬‎)Spain (España)Sri Lanka (ශ්‍රී ලංකාව)Sudan (‫السودان‬‎)SurinameSvalbard and Jan MayenSwaziland (Umbuso weSwatini)Sweden (Sverige)Switzerland (Schweiz)Syria (‫سوريا‬‎)Taiwan (台灣)Tajikistan (Ҷумҳурии Тоҷикистон)TanzaniaThailand (ไทย)Timor-Leste (Timór-Leste)Togo (République togolaise)TokelauTongaTrinidad and TobagoTunisia (‫تونس‬‎)Turkey (Türkiye)Turkmenistan (Türkmenistan)Turks and Caicos IslandsTuvaluU. S. Virgin IslandsUgandaUkraine (Україна)United Arab Emirates (‫الإمارات العربية المتحدة‬‎)United KingdomUnited StatesUruguayUzbekistan (Oʻzbekiston)VanuatuVatican City (Città del Vaticano)VenezuelaVietnam (Việt Nam)Wallis and Futuna (Wallis-et-Futuna)Yemen (‫اليمن‬‎)ZambiaZimbabwe

Эл. почта

Метро

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных

Методика Natural Running

Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.

Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.

Как освоить

Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.

Level 2. Подготовка к 10 км

«Десятка» легко и с удовольствием

Два занятия с тренером в неделю

Еженедельный тренировочный план

Диагностика опорно-двигательного аппарата

Стартовый пакет ученика

Скидки у партнеров I Love Supersport

Поддержка координатора

Сопровождение на старте

Спортивный нетворкинг

Доступ к приложению I Love Supersport

Ответим с 10:00 до 20:00

Какая экипировка нужна

Беговые кроссовки

В качестве кроссовок на первые 10 км или полумарафон мы рекомендуем Salomon Sonic Balance. Эта легкая модель с хорошей амортизацией позволит уверенно пробежать дистанцию в целевом темпе и безопасно. В отдельных случаях лучше подойдут Salomon Sonic Confidence с усиленной боковой поддержкой и дополнительной амортизацией.

Для учеников I Love Running действует скидка 20% на сайте salomon.ru. Уточняйте промо-код у куратора вашей группы.

Одежда и аксессуары

Выбор беговой одежды очень важен, так как от нее напрямую зависит комфорт тренировок. Начинающим бегунам мы рекомендуем легкую, технологичную и доступную экипировку линейки Agile бренда Salomon. Для занятий вам понадобятся футболка, лонгслив, ветровка, шорты, тайсы или ветрозащитные штаны. Также рекомендуем иметь удобную мягкую бутылочку для воды.

Отзывы

Арнас Шпокявичюс

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

…

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом — что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

…

Анна Рюмина

Я горела идеей пробежать марафон и сделала это, благодаря I Love Running и тренеру Сергею Белякову.

Бег даёт мне качественное общение и окружение. Это даёт мне новые цели, через достижения которых, через стремление к которым я лучше узнаю себя. Я лучше понимаю свои возможности, свои способности.

Благодаря бегу я поняла, что в жизни, как и в спорте — для достижения любых целей требуется большое желание, поддержка команды, какое-то количество времени и люди, которые знают, как это делать.

…

Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

…

Ростислав Глузман

В рамках моей жизни, бег — это два момента. Первое — это спорт, который позволяет чувствовать себя подтянутым и выносливым. Второе — это медитация в процессе. Когда ты бежишь, не думаешь о каких-то напрягах с работой, каких-то хитрых планах — просто чистое расслабление.

В 2012-ом году я начал тренироваться самостоятельно, но потренировавшись примерно полгода, заработал себе микроразрыв ахиллова сухожилия. Потом я решил пойти в I Love Running, чтобы поработать над техникой бега и улучшить свои результаты. Это было в 2016-ом году.

Мы готовились к Ночному Забегу. Группа у нас была веселая. Мне запомнился тот юмор, который у нас был на тренировках и полезные советы тренера. Забег прошел успешно. Я пробежал примерно за 54 минуты, то есть уже быстрее, чем бегал до этого.

Пробежал спокойно, без травм, уверенно. Мне понравилось.

…

Часто задаваемые вопросы

• Сколько длится тренировка?

  Тренировки длятся около полутора часов.

• Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

  Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

• Как я найду группу на первом занятии?

  Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

• Включен ли слот в стоимость?

  Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

• Могу ли я пройти осмотр у врача до начала программы? Или лучше делать его после?

  Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

• Какой опыт нужен для прохождения полумарафонской программы?

  Данная программа подходит при любом опыте и даже при его отсутствии. Но если вы совсем еще не бегаете, мы рекомендуем пройти сначала Школу бега

Другие беговые программы

Другие беговые программы

running

Школа

Школа бега. Level 1

4 неделинаучиться бегать

running

Цель

Пробеги десятку в сезон белых ночей

Программа подготовки к забегу в Санкт-Петербурге

5 недельтри уровня групп

running

Абонемент

Runpass

Тренируйтесь регулярно и готовьтесь к личным целям в команде

тренировка 90 минут1 или 2 раза в неделювозможна разовая

running

Мероприятие

Трейлраннинг: майский интенсив

два уровня группс 29 апреля по 1 маяс 6 по 8 мая

Пробуйте новое

CYCLING

Освойте технику езды на шоссейном веосипеде

SWIMMING

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры

10K Тренировочный план. Nike.com

План тренировок на 10 км. Nike.com

10K Training Plan

10K — одна из самых популярных дистанций для бега в мире.

Тренировка требует сочетания скорости и выносливости. Это означает, что вы сможете бегать на длинные дистанции, которые бросают вам вызов. И вы будете бегать на скорость, которые вас увлекут. И вы запускаете восстановительные пробежки, которые делают вас сильнее. Тогда вы будете готовы пересечь линию старта и бежать к финишу.

Каждая тренировочная пробежка в этом плане сопровождается управляемой пробежкой, которую вы можете найти в приложении Nike Run Club. Этот план был разработан на основе 8-недельного графика, а управляемые пробежки были созданы с учетом вашего уровня опыта и предназначены для уникальной гибкости в соответствии с вашими потребностями. Будь то четыре или восемь недель до дня гонки, вы можете включиться в эту программу, когда вам удобно.

Вы контролируете то, что вы вкладываете в программу и, следовательно, что получаете от нее. Наша рекомендация: планируйте тренировки как минимум за 4 недели до забега на 10 км, чтобы вы могли комфортно бегать и выполнять запрограммированные тренировки.

Встретимся на старте!

План загрузки

Начните с тренером Беннеттом

“

Одна из причин, по которой 10 км – это потрясающее мероприятие, заключается в том, что вам нужно иметь хорошую скорость и выносливость.

Крис Беннетт
Международный главный тренер Nike Running

Обзор программы

Вот пример того, как будут выглядеть ваши тренировки в течение первых двух недель плана. Загрузите план, чтобы узнать, что вас ждет на оставшиеся 6 недель.

Осталось 8 недель

1. Бег с гидом Nike Run Club: Бег на две мили или ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ПРОБЕГ: 3,2 км / 2 мили
   
2. Nike Run Club Guided Run: First Speed ​​Run или SPEED RUN: Intervals / 8 x 1:00 5K в темпе / 1:00 восстановления между всеми интервалами
   
3. Nike Run Club Guided Run: Easy Run или RECOVERY RUN: 25:00
   
4. Nike Run Club Guided Run: Next Speed ​​Run или SPEED RUN: интервалы / 5:00 разминка / 1:00 5 км в темпе / 2:00 10 км в темпе / 1:00 5 км в темпе / 2 x 0:45 мили в темпе / 2:00 10K Темп / 1:00 5K Темп / 0:45 Темп на милю / 0:30 Лучший темп / 0:15 Лучший темп / 1:00 восстановление между всеми интервалами
   
5. Бег с гидом Nike Run Club: Бег на 5 км или ДЛИННЫЙ ПРОБЕГ: Бег на 5 км / 3,1 мили

Осталось 7 недель

1. Пробежка с гидом Nike Run Club: Пробежка без стресса с пространством головы или ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ЗАБЕГ: 25:00
   
2. Nike Run Club Guided Run: Deuces или SPEED RUN: Интервалы / 5:00 разминки / 10 x 2:00 5 км в темпе / 1:00 восстановления после всех интервалов, кроме #4 и #8 / 2:00 восстановления после интервалов № 4 и № 8
   
3. Бег с гидом Nike Run Club: 15-минутный бег или ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ЗАБЕГ: 15:00
   
4. Пробежка с проводником Nike Run Club: Контроль или БЕГ НА СКОРОСТЬ: Интервалы / 6:00 Разминка / 1:00 Темп на милю / 3:00 Темп на 5 км / 5:00 Темп на 10 км / 7:00 Темп восстановительного бега / 0:30 Восстановление после темпа на милю / 1 :30 восстановление после 5 км / 2:30 восстановление после 10 км
   
5. Пробежка с гидом Nike Run Club: Еще одна пробежка на 5 км или ДЛИННАЯ ПРОБЕГ: пробежка на 5 км / 3,1 мили

Поехали

Хотите потренироваться за 10 тысяч? Загрузите нашу программу тренировок и начните бегать сегодня.

План загрузки

Тренировки для любого уровня

Nike Run Club

Слушайте управляемые пробежки в приложении Nike Run Club и бегайте с лучшими тренерами и спортсменами, такими как Элиуд Кипчоге, Шалан Фланаган и Мо Фарах. Наши управляемые пробежки помогут вам прислушаться к своему телу, адаптироваться к вашему плану тренировок и стать лучшим тренером для себя.

Загрузить

Nike Training Club

Работа с приложением Nike Training Club — отличный способ дополнить свой фитнес-режим. В приложении NTC есть множество тренировок для любого уровня физической подготовки, а также советы Nike Performance Council по тренировкам, питанию, восстановлению и сну.

Скачать

Тренировки для любого уровня

Nike Run Club

Слушайте управляемые пробежки в приложении Nike Run Club и бегайте с лучшими тренерами и спортсменами, такими как Элиуд Кипчоге, Шалан Фланаган и Мо Фарах . Наши управляемые пробежки помогут вам прислушаться к своему телу, адаптироваться к вашему плану тренировок и стать лучшим тренером для себя.

Подробнее

Nike Training Club

Работа с приложением Nike Training Club — отличный способ дополнить свой фитнес-режим. В приложении NTC есть множество тренировок для любого уровня физической подготовки, а также советы Nike Performance Council по тренировкам, питанию, восстановлению и сну.

Исследовать

Как пробежать свои идеальные 10 км

Есть ли лучшая гоночная дистанция, чем 10 км? Золотая середина между скоростью и выносливостью, она бросает вызов любому бегуну — стремитесь ли вы к PB или просто пытаетесь преодолеть дистанцию. Поэтому неудивительно, что 10 км — безусловно, самый популярный тип гонок в стране. Сказать, что это универсальная дистанция, значит ничего не сказать. Возьмите поперечное сечение любого 10-километрового поля, и вы обнаружите множество разных бегунов — некоторые справляются с этим в качестве своего первого забега на более чем пять миль, другие используют его, чтобы размять ноги в компании, в то время как некоторые сделают это в центре внимания. весь их сезон.

Если это ваша первая 10-километровая дистанция или вы ищете график тренировок, чтобы увеличить свой темп, у нас есть все, что вам нужно, в нашем подробном руководстве по бегу на 10 км.

Как далеко 10К в милях?

В милях длина гонки на 10 км составляет 6,2 мили.

Сколько времени мне нужно, чтобы тренироваться на 10 км?

Разнообразие доступных расписаний зависит от двух вещей: как часто вы можете тренироваться и сколько времени у вас осталось до гонки. От двухнедельных тренировочных планов до восьминедельных тренировочных планов мы разбили все, чтобы упростить задачу. Одно можно сказать наверняка: независимо от того, являетесь ли вы новичком, разовым бегуном, занимающимся благотворительностью, или опытным бегуном клуба, стремящимся получить новый PB, это ваш путь к максимально возможному и самому приятному результату.

К какому времени следует стремиться?

Если вы новичок, не ставьте слишком амбициозную цель. Чтобы поставить себе приблизительную цель в 10 км, посмотрите, какое расстояние вы сможете пробежать в стабильном темпе за 15–20 минут. Затем измерьте это расстояние в милях, разделите время на расстояние и умножьте результат на 6,2, чтобы получить приблизительное значение для вашей первой гонки на 10 км. Если при этом математика кажется слишком сложной, попробуйте наш инструмент прогнозирования времени гонки.

Опытные бегуны могут быть немного более структурированными. Если вы можете пробежать 5-6 х 1 км или 3-4 х 1 милю в своем целевом темпе на 10 км с трехминутным отдыхом, вы должны достичь своей цели. У нас также есть планы тренировок 10K, привязанные к времени, которые помогут вам достичь вашей цели.

В каком темпе мне следует тренироваться?

Британский олимпийский бегун на длинные дистанции Крис Томпсон, который может похвастаться 27:27:36 10K PB, говорит: «С точки зрения темпа, вы тренируетесь на превышение дистанции, на недостаточную дистанцию ​​и на дистанцию. Итак, что касается тренировок на 10 км, я бы постарался каждую неделю посвящать равное количество усилий тренировкам, как будто я бегу полумарафон, тренировкам, как я бегу 5 км, и тренировкам, как я бегу 10 км. Затем, когда вы оттачиваете день гонки, вы все больше и больше сосредотачиваетесь на конкретной 10-километровой работе».

Могу ли я предсказать свое время в 10 км, основываясь на времени, проведенном в парке?

«Я думаю, что вы можете делать довольно хорошие предположения о том, что вы можете пробежать за 10 км, когда вы бежите определенные вещи за 5 км», — говорит Томпсон. «Но я думаю, что все становится сложнее, если вы эффективно тренируетесь на расстоянии. А потом 5 км на самом деле мчатся по дистанции к тому, что вы тренируете — тогда это может стать немного сложнее. Но если вы тренируетесь специально для 5 км, я думаю, есть большая вероятность, что вы, вероятно, делаете достаточно [чтобы точно оценить свою ничью в 10 км]. Так что, если вы можете пробежать 20 минут на 5 км и хотите пробежать 40 минут на 10 км, вы можете проиграть, но не слишком сильно». 0005

Лучшие планы тренировок на 10 000

Мы разбили наши планы тренировок на периоды до начала мероприятия и пробежки по неделям, чтобы помочь вам найти наилучшее расписание для вас.

Двухнедельные планы тренировок на 10 км

Две недели оставят вас на нейтральной полосе — за такое короткое время вы не сможете значительно улучшить свои показатели, но вы можете провести несколько полезных тренировок для подготовки к гонке . Если вы относительно новый бегун, это должно позволить вам научиться бегать с определенной степенью эффективности и экономичности. Обычные бегуны могут использовать эти две недели, чтобы улучшить свою физическую форму и попрактиковаться в беге в темпе 10 км.

Четырехнедельные планы тренировок на 10 км

Четырех недель достаточно, чтобы улучшить свою физическую форму и немного увеличить скорость ног. Здесь есть три варианта расписания: один для бегунов, которые могут уделять тренировкам три дня в неделю; один на пять дней в неделю; и один на шесть или семь дней в неделю. Каждый параметр в общих чертах относится к диапазону целевых 10 000 раз, и они показаны в верхней части каждого расписания.

Самый простой вариант предполагает, что вы уже бегаете как минимум три раза и 16-20 миль в неделю, поэтому, если вы никогда раньше не бегали, но намерены пробежать 10 км за четыре недели, Лучше всего просто сосредоточиться на увеличении продолжительности ваших пробежек, а не следовать более ориентированной на скорость структуре этих графиков.

Восьминедельные планы тренировок на 10 км

Вы действительно можете увидеть свою фитнес-ракету на 10 км за восьминедельный подготовительный период. Как и в случае с четырехнедельным графиком, важно, чтобы вы были гибкими в своем подходе. Если 10 км — ваша единственная цель в этом сезоне, и вы готовы сделать все возможное в максимально возможное время, вы можете добавить к расписанию от двух до четырех месяцев период наращивания, в котором вы сосредоточитесь. на установлении устойчивого, солидного фона пробега.

Бегуны, занимающиеся три раза в неделю, должны увеличить норму до 20-25 миль в неделю; бегуны пять раз в неделю на 35-40 миль; и те, кто тренируется 6-7 раз в неделю на 45-50 миль. Вы можете немного изменить свой темп, чтобы поддерживать интерес в течение этих недель наращивания, но приберегите настоящую работу на скорость для заключительного восьминедельного фокуса.

Какой темп в течение дня?

Если это ваши первые 10 км, постарайтесь бежать равномерно — быстрый старт часто означает болезненный финиш. Если у вас есть цель в 60 минут, вы должны стремиться пройти каждый километр с шестиминутными интервалами. Если вы чувствуете себя прекрасно ближе к концу, увеличьте темп и ускорьтесь.

В качестве альтернативы, для тех, кто хочет копнуть глубже и удержаться, может окупиться более агрессивная стратегия стимуляции. А преимущество 10-километровой дистанции по сравнению с марафоном в том, что вы можете позволить себе поэкспериментировать, ошибиться и повторить попытку через месяц.

«Вы должны узнать, как лучше всего действовать на мероприятии, а все люди разные, — говорит Томпсон. «Когда вы начинаете на любую дистанцию, подходите к ней непредвзято. Скажите себе: «Возможно, мне придется сделать это несколько раз, прежде чем я найду оптимальную производительность». И это нормально, потому что вероятность того, что вы пробежите 10 км с первого раза и уйдете со словами: «О, я бы больше не выложился из себя», настолько маловероятна. Мы все должны пройти через этот процесс обучения. Вы можете построить действительно прекрасные отношения со своей собственной «красной линией» и собственными механизмами выживания. Иногда вы можете подумать: «Это невозможно, я слишком устал, я не могу этого сделать». И вы узнаете, что иногда вы действительно можете это сделать — вы можете осуществить невозможное».

Я слишком стар для запуска 10K PB?

Не по словам Томпсона. «Когда я тренировался в Америке в Oregon Track Club, одним из лучших моментов было то, что у нас в группе были бегуны со всего мира», — говорит он. «Я думаю, что это очень хорошо с культурной точки зрения, потому что каждый может привнести что-то свое. И там была кенийская спортсменка по имени Салли Кипиего. Одна из вещей, которые она сказала мне, была: «Вы, жители Запада, постоянно ставите возрастные барьеры». И я подумал: «Ты прав». Когда я был молод, я сказал: «Я слишком молод». А потом внезапно я превратился из слишком молодого в слишком старого — золотой середины не было. Так что быть рядом с такими людьми, как Салли, было освобождением». Другими словами, прислушивайтесь к своему телу и не думайте, что старение равносильно тому, что становится медленнее — часто бывает наоборот.

Что я должен съесть вечером перед 10K?

Диетолог SiS Эмма Барраклаф поделилась следующими главными советами о том, как лучше всего подкрепить свое тело энергией для забега на 10 км и что вам следует есть во время тренировки.

Сколько воды я должен пить во время забега на 10 км?

Это зависит от нескольких факторов: от погоды в день и от того, достаточно ли вы пьете воду перед началом гонки. Спортсмену менее 40 минут в прохладный день было бы хорошо без остановки на воду, новичок выиграет от жидкости и возможности пройтись по станции с напитками. Используйте свое суждение, но в любом случае постарайтесь вернуться к своему обычному ритму бега как можно скорее после станции. Найдите здесь наиболее часто задаваемые вопросы перед забегом на 10 км.

Мне тяжело тренироваться. Что мне делать?

Если у вас есть скорость, но вы боретесь с выносливостью, или вы бегун на выносливость, борющийся за скорость, мы нашли здесь решения наиболее распространенных проблем на 10 км.

Какие тренировки на 10 км самые лучшие?

Вот пять испытанных тренировок на 10 км, которые подготовят ваше тело и разум к соревновательному дню.

ПРОГРЕССЕР 1,5 М

ПОЧЕМУ: В этой специальной 10-километровой тренировке вы сдерживаетесь для первого повторения, а затем постепенно ускоряетесь, что помогает вам научиться бороться с тенденцией выходить из дома слишком сильно. А преодоление почти трех четвертей гоночной дистанции в темпе, близком к гоночному, повышает уверенность в себе.

КАК: После 10-минутной пробежки и 4 ускорений по 50 м выполните три повтора по 1,5 мили. Выполните первый повтор немного медленнее целевого темпа 10 км, второй точно в целевом темпе и третий немного быстрее целевого темпа. Восстанавливайтесь между каждым с помощью трехминутного медленного бега трусцой. Охладите в течение 10 минут.

КРУГИ С РЕЗКОЙ

ПОЧЕМУ: Помогает вам тренироваться в гоночном темпе по три круга за раз. Цель состоит в том, чтобы отрепетировать различные темпы гонки и закончить с чувством истощения. Темп увеличивается на протяжении всей игры, поэтому вам понадобится концентрация и сила, чтобы продержаться до конца.

КАК: После 15-минутной разминки, которая заканчивается четырьмя 15-секундными ускорениями, выполните 3 х 400 м в темпе 10 км с 200-метровым восстановительным бегом; 3 х 400 м в темпе 5 км с такими же интервалами восстановления; затем 3 х 400 м в темпе на одну милю с тем же восстановлением. Бегайте 400 м между подходами. Разминка 10-15 минут.

FLYING 500s

ПОЧЕМУ: Прививает гоночный темп на 10 км. «Это отличная тренировка для подготовки к предстоящим 10 км или наращивания силы для 5 км», — говорит Крис Деррик, победитель Великого Эдинбургского международного кросса в 2014 и 2015 годах.

КАК: минутная разминка, бег 10 х 500 м с двухминутным отдыхом. Начните с немного более медленного темпа, чем ваш темп гонки на 10 км; постепенно ускоряйтесь, чтобы ваш последний повтор был немного быстрее вашего темпа на 10 км.

10K TUNE-UP

ПОЧЕМУ: Сочетание скоростного бега и темпового бега в одной тренировке подготовит вас к быстрым 10 км. Лучше всего за три-четыре недели до гонки.

КАК: После разминки выполните 3 x 800 м с двухминутным отдыхом между ними и трехминутным отдыхом в конце сета. Затем выполните 3 х 400 м с 90-секундным отдыхом между ними и 5-минутным отдыхом в конце сета. Выполняйте оба подхода в целевом темпе 5 км или быстрее. Затем бегите 10 минут в темповом темпе («комфортно тяжело») и отдыхайте 5 минут. Наконец, выполните 4 х 200 м быстро, но не до конца, с 60-секундным восстановлением.

МОДЕЛИРОВАНИЕ 10K

ПОЧЕМУ: Повышает уверенность и помогает развить сильный финиш. «Я называю это симуляцией, потому что она отражает 10-километровую дистанцию, но делает упор на бег, когда вы устали», — говорит Линда Сомерс Смит, бывшая чемпионка Чикагского марафона.

КАК: Разминка в течение 10 минут, включая четыре или пять ускорений на 50 м. Затем пробегите 2 х 800 м в темпе 5 км, пробежав 400 м или половину времени повторения, чтобы восстановиться после каждого. После этого пробегите четыре мили в темпе, немного более медленном, чем ваш темп на полумарафоне. Затем завершите 2 х 800 м в темпе 5 км. Согреться.

CHRIS THOMPSON SESSION

ПОЧЕМУ: Играет с темпами, близкими к вашему целевому темпу на 10 км, и даст вам точное представление о том, что возможно в день гонки.

Хиджама-терапия • Медицинский Центр Понутриевых

Хиджама терапия — процедура лечебного кровопускания банками по доступной цене — I.D.CLINIC

+38097-432-12-24

+38099-432-12-24

+38063-432-12-24

  Русский

I.

D.Clinic — art of Medicine

1. Вы здесь:  
2. Главная
3. Услуги
4. РЕАБИЛИТАЦИЯ
5. Хиджама

Хиджама лечит:

1

варикозное расширение вен

2

слабость памяти, забывчивость

3

никотиновую зависимость, курение

4

пролежни

5

мужскую слабость

6

вялость и депрессию

7

боль во время менструации

8

угревую болезнь

9

хронический простатит

Позитивно влияет на:

• кровообращение
• питание тканей
• газообмен
• эндокринную систему
• терморегуляцию
• водно-солевой обмен
• имунную систему

записаться

Хиджама

Особенности хиджами

Кровопускание: цена, показания, особенности процедуры

Пациент, пришедший в наш медицинский центр, в первую очередь ложится на кушетку для отдыха, ему предоставляется время для того, чтобы приготовиться к процедуре. Далее специалист устанавливает банки на обрабатываемую зону. При этом место становится красным за счет создания вакуума и поднятия кожи.

Через 20 минут специалист снимает банки. Далее он отслеживает потемневшие участки кожи и делает в них надрезы. На эти места специалист ставит банки и создает вакуум. Далее происходит непосредственно кровопускание. В общем сеанс длится около часа.

Для достижения хорошего эффекта пациент должен пройти кровопускание банками минимум 7 раз. Остерегаться большой потери крови не стоит, ведь процедуру проводит профессионал и она влияет только на капиллярную кровь.

Как правильно подготовиться к процедуре?

Рекомендации после сеанса

Противопоказания

Преимущества хиджамы

Наши специалисты

Дабабсех Хайтам

• Физический терапевт, реабилитолог, мануальный терапевт, эрготерапевт. Специалист физической медицины.
• Стаж работы 10 лет. Специалист по ортопедии и травматологии, неврологическим заболеваниям. Специалист по кинезиотейпированию, практик мануальных техник (MWM, PNF, NAG, SNAG, Chiropractic), специалист восточного массажа и эстетического массажа.
• 7 лет практики Хиджамы, сухой Хиджамы, эстетической Хиджамы.

Прайс

Стоимость хиджамы в I.D.Clinic
Сингапурская баночная терапия (HIJAMA)	1000 грн	записаться

Акционные предложения

No item found!

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

После получения заявки администратор центра в кратчайшие сроки свяжется с Вами для подтверждения записи.

ФИО *Пожалуйста, заполните обязательные поля.

Ваш телефон *Пожалуйста, заполните обязательные поля.

Баночная терапия — StatPearls — NCBI Bookshelf

Продолжение обучения

Баночная терапия в целом может быть описана как метод, при котором на кожу накладываются банки для создания отрицательного давления за счет всасывания. Баночная терапия восходит к древним временам и использовалась во всем мире. В 400 г. до н.э. Геродот перечислил влажные и сухие банки как средство от многих болезней, включая нарушение пищеварения, отсутствие аппетита и головные боли. В этом упражнении описывается техника, показания и противопоказания баночной терапии.

Цели:

• Определить технику баночной терапии.

• Опишите показания к баночной терапии.

• Обзор клинической значимости баночной терапии

• Опишите важность улучшения координации помощи между членами межпрофессиональной бригады для улучшения результатов лечения пациентов, проходящих баночную терапию.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Баночная терапия в целом может быть описана как метод, при котором на кожу накладываются банки для создания отрицательного давления за счет всасывания.

Баночная терапия восходит к древним временам и использовалась во всем мире. В 400 г. до н.э. Геродот перечислил влажные и сухие банки как средство для лечения многих заболеваний, включая нарушение пищеварения, отсутствие аппетита и головные боли. Гиппократ выступал за применение банок при гинекологических заболеваниях, заболеваниях спины и конечностей, фарингите, легочных и ушных заболеваниях.[1] Баночная терапия упоминалась в знаменитом Папирус Эберса в Древнем Египте (1550 г. до н.э.).[1] На Ближнем Востоке за кровопускание выступали выдающиеся врачи, такие как Абу Бакр ар-Рази (854–925 гг. н. э.), Ибн Сина (980–1037 гг. н. э.) и Аль-Захрави (936–1036 гг. н. э.) [2]. В Китае кровопускание было записано как лечебное средство в шелковых текстах Мавандуи (запечатанных в 168 г. до н.э.) [3]. Баночная терапия использовалась и в древней Европе. В первом веке нашей эры Цельс советовал баночную терапию для извлечения яда из укусов и абсцессов. Во 2 веке нашей эры Аретей лечил опущение матки, холеру, эпилепсию и кишечную непроходимость с помощью влажных банок. Гален был сторонником баночной терапии и подробно описал различные материалы, которые можно было использовать для чашек, такие как рожки, стекло и латунь.

Существует два типа баночного метода: сухой и влажный. Сухая банка неинвазивна и не вызывает кровопускания. Влажные банки являются инвазивными и включают кровопускание. Далее он подразделяется на традиционные влажные банки и аль-хиджама. Аль-хиджама происходит от арабского слова хаджм, что означает сосание, расширение и кровопускание.[4] Традиционный влажный каппинг широко используется в Китае, Корее и Германии.[1] Аль-хиджама чаще встречается на Ближнем Востоке и в Северной Африке.[1][5]

Конкретный механизм терапевтического эффекта банок не установлен. Однако был предложен ряд теорий. Один метод, называемый Taibah, предполагает, что влажные банки имитируют искусственную почку. В то время как in vivo почка фильтрует гидрофобные материалы через клубочки с помощью фильтрации при нормальном давлении, влажная чашка фильтрует как гидрофильные, так и гидрофобные материалы с помощью фильтрации под высоким давлением. Высокое давление от аспирации приводит к увеличению объема крови, увеличению скорости капиллярной фильтрации и изгнанию отфильтрованной и интерстициальной жидкости в эту область. Собранная отфильтрованная жидкость содержит болезнетворные и болезнетворные вещества, а также простагландины и медиаторы воспаления. Царапины, сделанные скальпелем, повышают врожденный и приобретенный иммунитет, стимулируя миграцию воспалительных клеток и высвобождение эндогенных опиоидов.[4] Это действие приводит к улучшению кровотока, удалению токсинов, восстановлению нейроэндокринного баланса, улучшению снабжения кислородом и перфузии тканей.[4]

Баночная терапия веками использовалась для лечения самых разных заболеваний. Тем не менее, чтобы улучшить результаты лечения пациентов, клиницисты должны понимать, что баночная терапия — это не замена традиционной терапии, а дополнительная терапия. Медицинские работники также должны знать, что отсутствуют доказательства, подтверждающие его использование для лечения большинства медицинских расстройств, и что некоторые медицинские работники могут ошибочно принять баночные кровоподтеки за свидетельство злоупотребления.

Анатомия и физиология

Существует множество анатомических участков, которые можно использовать для баночной терапии, и они выбираются в зависимости от заболевания, которое лечат. Области с большим количеством мышечной ткани являются наиболее частым местом размещения чаши, включая спину, грудь, живот и ягодицы.[1]

Избегайте анатомических участков с большим количеством волос, с небольшим количеством мышечной ткани и с недостаточной площадью поверхности для размещения чашек.[6]

Показания

Баночная терапия показана как здоровым пациентам, так и больным.[6] Локализованные заболевания, при которых лечение банками приносит пользу, включают головную боль, боль в пояснице, боль в шее и колене. [2] [6] Системные заболевания, при которых баночная терапия приносит пользу, включают гипертонию, ревматоидный артрит, сахарный диабет, психические расстройства, системные инфекции и кожные заболевания.[2][6]

Противопоказания

Абсолютные противопоказания к баночной терапии включают рак, органную недостаточность, гемофилию или подобное заболевание крови, а также наличие кардиостимулятора. [2] Баночная терапия не рекомендуется для пожилых пациентов, педиатрических пациентов или женщин, которые беременны или у которых в настоящее время менструация.[1] Те, у кого высокий уровень холестерина в сыворотке крови, подвержены более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний при применении банок.[1]

Противопоказания включают места с тромбозом глубоких вен, открытой раной или переломом кости.[2] Банки не следует делать непосредственно над нервами, артериями, венами, варикозно расширенными венами, повреждениями кожи, отверстиями тела, лимфатическими узлами, глазами или участками кожи с воспалением. Банки, сделанные на поврежденных, просачивающихся или инфицированных участках, могут вызвать повышение уровня D-димера.[1]

Людям, страдающим определенными хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, принимающим антикоагулянты или перенесшим острую инфекцию, как правило, следует избегать баночной терапии.[2]

Оборудование

Чашки могут быть изготовлены из различных материалов, включая бамбук, стекло и глину. [7] Тем не менее, одноразовые стаканчики предпочтительнее, так как многоразовые стаканчики требуют расширенных процедур стерилизации и дезинфекции, прежде чем их можно будет использовать повторно.[8] Размер используемой чашки зависит от места ее использования.[8]

Острое хирургическое лезвие обычно используется для создания поверхностных порезов при влажных банках Al-hijamah.[4] Игла с автоматическим ланцетом чаще используется в двухэтапном традиционном методе влажных банок.[9]

Техника

Сухая баночная терапия – это одноэтапная техника. Традиционная влажная банка представляет собой двухэтапную технику: поверхностная скарификация кожи с последующей баночной обработкой. Аль-хиджама — это трехэтапная техника влажных банок: банки, поверхностная скарификация, банки.[1]

В исламской медицине рекомендуется совершать аль-хиджаму в третьей четверти лунного месяца, особенно 17, 19й и 21-й дни.[10] Исследование влияния лунных фаз на артериальное давление показало, что среднее артериальное давление было выше в третьей четверти лунного месяца у лиц с пониженным индексом физической подготовленности. [11] Авторы приписали результат гравитационному притяжению Луны и его возможному влиянию на сердечно-сосудистую функцию у людей.[11]

Исследователи рекомендуют, чтобы чашки находились на коже не более 5-10 минут.[8] Остаточные следы от банок исчезают через 1-10 дней.[8]

Всасывание

Для создания необходимого разрежения в стаканчиках бывает ручная накачка, автоматическая накачка и огневой способ. Для сухого купирования использование огня для создания всасывания является наиболее популярным выбором и основным методом, используемым в Китае. При огневом методе стеклянную чашку ополаскивают денатуратом перед тем, как поджечь, а затем помещают на соответствующее анатомическое место на коже.[1]

Во влажных банках Аль-хиджама мед используется для фиксации чаш и для скарификации, что способствует заживлению.[1]

Осложнения

Баночная терапия, как правило, безопасна, побочные эффекты возникают редко[2]. Те, о которых сообщается, варьируются от легкой до умеренной степени тяжести. Предотвратимые нежелательные явления включают образование рубцов, ожогов, образование пузырей, абсцесс, кожную инфекцию, зуд, анемию и панникулит.[2]

Непредотвратимые нежелательные явления включают феномен Кебнера, головную боль, головокружение, утомляемость, вазовагальный обморок, тошноту и бессонницу.[2] Инфекция, вазовагальный обморок и рубцевание чаще наблюдаются при влажных банках.[8] Нормальные результаты сухой банки включают местную эритему и экхимоз.[8] Понятно, что существует повышенный риск ожогов, если для отсасывания используется огонь.[8]

Клиническая значимость

Наиболее убедительные доказательства пользы баночной терапии связаны с лечением боли, особенно мышечно-скелетной боли, мигрени или головной боли напряжения.[7] В одном исследовании средняя тяжесть головной боли уменьшилась на 66% после лечения влажными банками.[12] Количество приступов головной боли в месяц у этих больных также уменьшилось на 12,6 дня.[12] Было показано, что баночная терапия облегчает боль при поясничном растяжении связок, плечелопаточном периартрите, парестетической ночной брахиалгии, артрите и невралгии [6].

Сухие банки обычно используются при скелетно-мышечной боли и мышечном напряжении.[1] Сухие банки показали пользу для пациентов, страдающих хронической болью в спине, как в поведенческих параметрах боли, так и в физиологических параметрах при применении к поясничной или шейной области. При лечении хронической боли в спине пять сеансов баночной терапии с 3-4-дневными интервалами между сеансами и с прикладыванием банок к коже примерно на 8 минут дали значительный эффект в уменьшении общей боли.[8]

В целом, сухие банки продемонстрировали наибольшую пользу при генерализованных болевых состояниях, в то время как влажные банки показали наибольшую пользу при воспалительных болях, таких как инфекция опоясывающего герпеса (опоясывающий лишай).

Были проведены исследования, показавшие преимущества баночной терапии помимо обезболивания. В немецком исследовании было показано, что традиционные влажные банки эффективны при лечении синдрома запястного канала.[10] Также было показано, что влажные банки эффективно лечат талассемию и аутоиммунные заболевания. Было показано, что баночная терапия эффективна при кашле, одышке и акне.[6]

Как упоминалось во Введении , для улучшения результатов лечения пациентов клиницисты должны понимать, что баночная терапия не является заменой традиционной терапии, а дополняет ее. Медицинские работники также должны знать, что отсутствуют доказательства, подтверждающие его использование для лечения большинства медицинских расстройств, и что некоторые медицинские работники могут ошибочно принять кровоподтеки за доказательство злоупотребления.

Улучшение результатов медицинского персонала

Подробные меры инфекционного контроля жизненно важны для предотвращения инфекций, вызванных баночной терапией. Мытье рук и ношение соответствующих средств защиты (перчатки, маска, защитные очки, халат) необходимы для предотвращения распространения инфекции. Дезинфицирующие кровати или стулья, используемые во время лечения, обеспечивают стерильную среду. Использование одноразового оборудования для чашек, хирургических лезвий и вакуумных насосов предпочтительнее дезинфекции.

Чтобы свести к минимуму осложнения и побочные эффекты банок, рекомендуется собрать подробный анамнез. Составление контрольного списка, включающего известные противопоказания к баночной терапии, – это простой и эффективный метод автоматизации первоначальной встречи. Также следует провести медицинский осмотр, чтобы оценить, есть ли у пациента какие-либо другие отклонения, которые могут препятствовать или противопоказывать лечение.

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Прокомментируйте эту статью.

Рисунок

Огненные банки/терапия банками. Предоставлено Wikimedia Commons, Anna Frodesiak (CC0 1.0) Public Domain

Ссылки

1.

Mehta P, Dhapte V. Баночная терапия: разумное средство от множества заболеваний. J Tradit Комплемент Мед. 2015 июль; 5 (3): 127-34. [Бесплатная статья PMC: PMC4488563] [PubMed: 26151023]

2.

Абушанаб Т.С., АлСанад С. Баночная терапия: обзор с точки зрения современной медицины. J Акупунктурный меридиан Stud. 2018 июнь;11(3):83-87. [В паблике: 29436369]

3.

Cao H, Han M, Li X, Dong S, Shang Y, Wang Q, Xu S, Liu J. Данные клинических исследований баночной терапии в Китае: систематический обзор литературы. BMC Комплемент Altern Med. 2010 16 ноября; 10:70. [Бесплатная статья PMC: PMC3000376] [PubMed: 21078197]

4.

Годс Р., Сайфури Н., Аяти М.Х. Анатомические особенности межлопаточной области, где проводится влажная баночная терапия, и ее возможная связь с акупунктурными меридианами. J Акупунктурный меридиан Stud. 2016 дек;9(6): 290-296. [PubMed: 28010830]

5.

Ким С., Ли С.Х., Ким М.Р., Ким Э.Дж., Хван Д.С., Ли Дж., Шин Д.С., Ха И.Х., Ли И.Дж. Эффективна ли баночная терапия у пациентов с болью в шее? Систематический обзор и метаанализ. Открытый БМЖ. 2018 Ноябрь 05;8(11):e021070. [Бесплатная статья PMC: PMC6231582] [PubMed: 30397006]

6.

Нимрузи М., Махбоди А., Джаладат А.М., Садегфард А., Заршенас М.М. Хиджамат в традиционной персидской медицине: риски и преимущества. Дополнительная альтернативная медицина на основе J Evid. 2014 апр;19(2):128-36. [PubMed: 24647093]

7.

Мажар Уддин С.М., Хак А., Шейх Х. Использование хиджамы (влажных банок) в альтернативной и дополнительной медицине: эффективно или опасно? J Акупунктурный меридиан Stud. 2016 дек;9(6):285-286. [PubMed: 28010828]

8.

Moura CC, Chaves ÉCL, Cardoso ACLR, Nogueira DA, Corrêa HP, Chianca TCM. Баночная терапия и хроническая боль в спине: систематический обзор и метаанализ. Преподобный Лат Ам Энфермагем. 2018 14 ноября; 26:e3094. [Бесплатная статья PMC: PMC6248735] [PubMed: 30462793]

9.

Khalil MKM, Al-Eidi S, Al-Qaed M, AlSanad S. Баночная терапия в Саудовской Аравии: от контроля к интеграции. Интегр Мед Рез. 2018 сен;7(3):214-218. [Бесплатная статья PMC: PMC6160619] [PubMed: 30271709]

10.

Эль-Шаншори М., Хаблас Н.М., Шебл Ю., Фахрелдин А.Р., Аттиа М., Альмарамхи Х.Х., Багдади Х., Аят М., Эльбейхани А., Эльбейхани А. -Дардер А., Ибрагим Х.А., Махмуд Х.С., Набо М.М.Х., Эль Сайед С.М. Аль-хиджама (терапия влажными банками пророческой медицины) значительно и безопасно снижает перегрузку железом и окислительный стресс у детей, страдающих талассемией: новое пилотное исследование. Дж. Кровь Мед. 2018;9: 241-251. [Бесплатная статья PMC: PMC6300367] [PubMed: 30588142]

11.

Чакраборти У, Гош Т. Исследование индекса физической подготовки, частоты сердечных сокращений и артериального давления в разные фазы лунного месяца у мужчин. Int J Biometeorol. 2013 сен; 57 (5): 769-74. [PubMed: 23161271]

12.

Ahmadi A, Schwebel DC, Rezaei M. Эффективность влажных банок при лечении головной боли напряжения и мигрени. Am J Chin Med. 2008;36(1):37-44. [В паблике: 18306448]

Баночная терапия: плюсы, минусы и принцип действия

Когда вы испытываете стресс, напряжение или боретесь с мышечными болями и болями, вы можете подумать о массаже, принятии горячей ванны, растяжке или попытке глубокого дыхания/медитации. . Некоторые, однако, участвуют в терапевтической тенденции, называемой купированием.

Если вы следите за спортом, особенно за олимпийским плаванием, вы можете вспомнить стройного Майкла Фелпса, входящего в бассейн на Олимпийских играх 2016 года с круглыми красными (осмелюсь сказать, похожими на засосы) кругами, усеивающими его плечи и спину. Баночная терапия — популярная техника среди профессиональных спортсменов и даже таких знаменитостей, как The Rock и Джастин Бибер, но работает ли она и, что более важно, безопасно ли?

Вы подумываете о каппинге? Здесь мы углубимся в то, что это такое, как работают банки, а также плюсы и минусы этой терапии.

Что такое баночная терапия?

Несмотря на то, что за последнее десятилетие популярность этой терапии возросла, банки не являются техникой нового века. Его корни – и кольца – уходят глубоко вглубь на тысячи лет.

«Банковая терапия, также известная как миофасциальная декомпрессия, восходит к древнеегипетской, китайской и ближневосточной культурам», — сказал Джон Э. Эбингер, физиотерапевт, сертифицированный специалист по спортивной медицине в Banner Physical Therapy в Фениксе, AZ. «Это было описано как одно из старейших лечебных вмешательств, и его история восходит к 1500 году до нашей эры».

В древности люди использовали его при заболеваниях легких, лихорадке и других недугах. Сегодня практикующие врачи используют его для облегчения боли и травм опорно-двигательного аппарата, таких как напряжения, растяжения связок и травмы спины.

Теория восточной медицины там, где застой, там и боль, — сказал Эбингер. «Уберите застой, и вы уберете боль. Это то, что пытается решить каппинг».

Как действует баночная терапия?

Согласно Национальному центру комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), банки помещают на кожу чашки (из стекла, пластика, бамбука или керамики) для создания всасывания. Чашки можно размещать на спине, плечах, животе, ногах или любой группе мышц, к которой их легко прикрепить.

«Эта аспирация создает среду с отрицательным давлением, что позволяет проводить миофасциальную декомпрессию, когда кожа втягивается в чашки», — сказал Эбингер. «В то время как массажная терапия использует прямое давление для снятия напряжения, баночный массаж использует отрицательное давление, чтобы поднять мышечные волокна и привлечь кровь к области».

Существует два типа методов купирования, в том числе влажный и сухой. И две техники купирования, застойная и динамичная.

«Сухой баночный метод использует метод накачки, чтобы втянуть кожную ткань внутрь банки», — сказал Эбингер. «Подкожная ткань (нижний слой вашей кожи) втягивается в чашки и удерживается на месте в течение небольшого промежутка времени — от 5 до 15 минут».

При сухой аппликации банки могут скользить по коже или оставаться на месте, что называется динамической и застойной аппликацией соответственно.

С другой стороны, мокрая банка идет еще дальше. После мягкого всасывания врач снимает чашу и с помощью небольшого скальпеля делает крошечный надрез на этом участке кожи. Затем они используют второй отсос, чтобы вытянуть небольшое количество крови.

Баночная процедура болезненна?

Если баночки выполняются лицензированным практикующим врачом, они не должны быть болезненными. Это может вызвать временные синяки (известные как экхимозы), отек или болезненность, в зависимости от человека или количества проведенного лечения. Оставшиеся пятна обычно исчезают через несколько дней или неделю.

Некоторые люди сообщали о побочных эффектах, в том числе о головокружении или головокружении, а также о симптомах гриппа, таких как тошнота и боли в теле.

Каковы плюсы и минусы банок?

Банки могут помочь уменьшить боль, но доказательств недостаточно.

«Существует несколько предполагаемых преимуществ банок, которые включают уменьшение боли, мышечного напряжения и воспаления, улучшение кровотока (циркуляции) и увеличение диапазона движений, однако существует очень мало данных или высококачественных клинических исследований, подтверждающих эти утверждения». — сказал Эбингер.

Существует очень мало рисков, связанных с применением банок, но имейте в виду, что банки могут оставить на коже синяки, похожие на засосы, и могут усугубить экзему или псориаз. Существует также небольшой риск кожной инфекции, особенно при использовании влажных банок.

Должен ли я пройти баночную терапию?

Даже если банки считаются безопасными, они подходят не всем. Не рекомендуется людям с печеночной, почечной или сердечной недостаточностью, а также людям с кардиостимулятором. Кроме того, его нельзя использовать, если у вас гемофилия, анемия или аналогичные заболевания крови, болезни сердца или вы принимаете препараты для разжижения крови.

«Беременным рекомендуется избегать наложения банок на живот и нижнюю часть спины, — сказал Эбингер.

Если есть подозрение на инфекцию или открытую рану, банку делать не следует.

Еда на вынос

Банки — это тип альтернативной медицины, при котором банки помещаются на кожу для создания всасывания.

Ходьба для похудения: советы и преимущества

1. Ходьба для похудения: почему это важно?
2. Почему вам нужно ходить?
3. Рекомендации физической активности для поддержания здоровья и снижения веса
4. Чем полезна ходьба пешком для здоровья?

5. Советы, которым нужно следовать при ходьбе для похудения

6. Часто задаваемые вопросы

Ходьба для похудения: почему это важно?

В этой стремительной жизни у людей практически не остается времени на физические нагрузки. Повышенный уровень бездействия организма является серьезной причиной ряда состояний, таких как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

В дополнение к этому наблюдается значительное снижение гибкости и подвижности суставов. Ходьба — это физическая активность с низким уровнем воздействия, которая может творить чудеса с телом. После долгого дня ходьба помогает расслабить напряженные мышцы, улучшает настроение, снимает стресс и укрепляет мышцы бедер и икр.

Но больше всего людей волнует вопрос: «Помогает ли ходьба при похудении?» И ответ будет однозначным — «Да!». Ходьба может быть очень эффективной формой упражнений для похудения при условии, что вы выполняете ее регулярно. Такие занятия помогают уменьшить жировые отложения и индекс массы тела. В результате ходьба и похудение неразрывно связаны во время тренировок.

Ходьбу удобно и легче включить в рабочий и домашний график. Интенсивность, продолжительность и частоту ходьбы можно регулировать самостоятельно. Ее можно регулярно включать в повседневный образ жизни.

Почему вам нужно ходить?

Ходьба — это эффективная кардиоваскулярная физическая нагрузка с низким уровнем воздействия, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровоток в организме. Это не требует дорогостоящего оборудования или специальной подготовки, это просто доступный способ оставаться активным. Принятие решения о ходьбе и выполнение определенного количества шагов сделали ходьбу идеальным способом оставаться активным.

Ходьба снижает кровяное давление, усиливая кровоток в организме. Он может повысить уровень энергии за счет высвобождения гормонов, таких как эндорфины, которые часто называют гормонами хорошего самочувствия. Эндорфины помогают снять стресс, улучшая качество сна, память и когнитивные способности, в то время как вы чувствуете себя спокойнее. Это также отличный способ управления весом. 

Рекомендации физической активности для поддержания здоровья и снижения веса:

Для поддержания и улучшения здоровья: 150 минут/нед.

Профилактика набора веса: 150-250 минут в неделю

Способствует снижению веса: 225-420 минут в неделю

Профилактика набора веса после похудения: 200-300 минут в неделю

Чем полезна ходьба пешком для здоровья?

Физическое здоровье

Ходьба помогает контролировать вес, улучшая состояние тела. Исследования показывают, что ходьба увеличивает физическую активность и способствует снижению веса. Ходьба менее 5000 шагов в день свидетельствует о малоподвижном образе жизни, тогда как прохождение более 8000 или 10 000 шагов указывает на активный образ жизни.

Часовая быстрая ходьба в день помогает снизить влияние генов, способствующих увеличению веса, наполовину. Это наиболее доступная физическая активность, предпочтительная для профилактики и лечения ожирения. Ходьба может быть программой самоконтроля, которая способствует гибкости, стабильности и подвижности суставов, предотвращая симптомы, связанные с заболеваниями суставов и костей. Кроме того, запланированная ходьба уменьшает боль, скованность в суставах и костях, дисфункцию суставов и мышечную слабость.

В исследованиях оценивалось влияние ежедневной ходьбы на предотвращение риска функционального ограничения при артрите коленного сустава. Ходьба 6000 шагов в день показывает снижение функционального ограничения на 16-18% и защищает от риска развития остеоартрита коленного сустава. Кроме того, ходьба помогает снизить артериальное давление, снижает риск развития диабета 2 типа и улучшает работу опорно-двигательного аппарата. Кроме того, он значительно облегчает симптомы хронической боли в суставах и костях.

Здоровье сердца

Исследования показывают, что ходьба имеет решающее значение для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Долгосрочные преимущества — снижение риска ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и уровень смертности. Улучшение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления снижают риск сердечного приступа и инсульта.

Здоровье мозга

Ходьба повышает уровень энергии, стимулируя выработку эндорфинов, то есть гормонов хорошего самочувствия. Эндорфины помогают уменьшить стресс и, в свою очередь, успокаивают разум и тело.

Это также помогает улучшить качество и продолжительность сна, а также работу мозга. Эндорфины являются естественным болеутоляющим средством который действует как мощный усилитель настроения. Ходьба помогает уменьшить связанные со стрессом симптомы, такие как тревога, печаль, усталость и отсутствие мотивации. А также помогает в улучшении двигательных функций, таких как баланс и координация.

Советы, которым нужно следовать при ходьбе для похудения

За последние несколько лет ходьба стала самым полезным инструментом контроля веса. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от прогулки:

• Выберите правильную обувь и одежду. Вместо своих старых шлепанцев выберите хорошую пару кроссовок. Основным и наиболее важным снаряжением, необходимым для ходьбы, является пара удобной обуви с гибкой подошвой и жестким каблуком. Также подберите одежду, в которой вам будет удобно. Если вы предпочитаете более тяжелые нагрузки, например, поход в горы или кемпинг, вы можете узнать больше о том, как подготовиться к таким поездкам здесь.

• Сохраняйте правильную осанку во время ходьбы. Подумайте о своей осанке во время ходьбы. Идите, напрягая мышцы пресса, будто кто-то толкает вас вперед, держа руку на пояснице. Правильная осанка необходима для повышения силы и мышечного тонуса.

• Перекус. Диетологи настоятельно рекомендуют есть перед тренировкой при ходьбе для похудения. Тем не менее, не забудьте поесть как минимум за час до прогулки, особенно если вы будете идти более 60 минут. Пропуск приема пищи перед интенсивной ходьбой увеличивает риск снижения уровня сахара в крови и разрушения мышц. Некоторые хорошие варианты еды перед тренировкой включают банан, арахисовое масло с хлебом, смузи.

• Рассчитайте сжигание калорий во время ходьбыСжигание калорий во время прогулки зависит от вашего веса, пройденного расстояния, рельефа местности и уклона. Умные часы могут дать вам достаточно точную оценку скорости сжигания калорий во время ходьбы. Или вы можете инвестировать в фитнес-трекер, который отслеживает частоту сердечных сокращений во время ходьбы. Более подробно о выборе смарт часов вы можете прочитать здесь.

• Товары для похудения. Существует специальная категория товаров, которые помогут вам быстрее снизить вес благодаря обычным прогулкам. Это и спортивная одежда (лосины и бриджи для похудения), и тренажеры, и массажеры для похудения. Такие товары можно также найти на нашем сайте.

Похудение при ходьбе: другие советы

Выбирайте ходьбу с умом. Должны быть варианты, чтобы приспособиться к плохой погоде или изменить интенсивность прогулок. Существуют различные места для ходьбы, такие как дорожка, тротуары, торговый центр, дом, беговая дорожка и парки. Ходьба для снижения веса по возвышенной дорожке помогает сжигать больше калорий и увеличивает скорость метаболизма. Наклоняйтесь вперед и замедляйте темп при ходьбе по возвышенным платформам, чтобы предотвратить ненужное напряжение мышц.

Добавление ручных весов к обычной ходьбе увеличивает расход энергии. Добавьте короткие интервалы тренировок с отягощениями между прогулками, чтобы сжечь больше калорий и развить новые мышцы. Такие упражнения, как приседания, отжимания, берпи, отжимания на трицепс и выпады, сжигают лишние калории и увеличивают мышечную силу. Обратите внимание на утяжелители и гантели в разделе «Товары для фитнеса».

Избегайте употребления сладких и обработанных пищевых продуктов. Вместо этого попробуйте придерживаться диеты с дефицитом калорий, чтобы быстрее сбросить вес.

Пейте не менее 2-3 литров воды в день. Вода уменьшает тягу к еде и подавляет аппетит, что, в свою очередь, помогает похудеть.

Внесите простые изменения в ежедневные модели движения, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и ходите пешком на обед, в школу и на работу.

Для дополнительного комфорта во время тренировок рекомендуем обратить внимание на дополнительные аксессуары для вашей обуви, такие как стельки и средства от натирания.

Часто задаваемые вопросы

Сколько шагов в день надо ходить?

В течение многих лет люди спорили, сколько они должны ходить каждый день. Действительно, количество шагов или километров в значительной степени зависит от здоровья, возраста и цели. Однако большинство экспертов считают, что среднестатистический человек должен проходить 5-6 километров (около 7000-9000 шагов) каждый день. Это займет около 2 часов, если двигаться со средней скоростью около 5 км/ч. Такое количество ежедневных прогулок оказалось полезным для поддержания хорошего физического здоровья.

Могу ли я похудеть, гуляя по 30 минут каждый день?

Многие задаются вопросом: «Можно ли сбросить вес ходьбой?». Мы с радостью ответим вам: Да, можно похудеть даже гуляя по 30 минут в день. Ходьба помогает сбросить вес и сжечь лишние калории, если выполнять ее последовательно. Можно сжигать 500-1000 калорий в неделю, хотя бы ходя пешком пять дней в неделю. Быстрая ходьба в течение 30 минут помогает сжечь 100-200 калорий.

Помогает ли ходьба похудеть?

Ходьба — отличная физическая активность для контроля веса. Добавление 30 минут быстрой ходьбы к вашему распорядку дня помогает сжечь 150 ккал калорий. Регулярная ходьба помогает похудеть, а также избавиться от жира на животе. Важно отметить, что чем быстрее ваш темп, тем больше вы ходите и тем больше калорий сжигаете.

Как долго вы должны ходить в день, чтобы похудеть?

Важно знать, что количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от нескольких факторов, таких как вес и скорость. Быстрая ходьба в течение от 45 минут до 1 часа помогает похудеть и укрепляет мышцы бедер и икры. Кроме того, он сжигает лишние калории, которые помогают контролировать вес и снижать его. Хотя этот процесс требует времени, ключом является последовательность.

Как лучше всего похудеть с помощью ходьбы?

Ходьба по 10 000 шагов в день или быстрая прогулка в течение часа помогают похудеть. Однако простой ходьбы недостаточно. Быстрая ходьба около 45 минут в сочетании с низкокалорийной диетой помогает эффективно похудеть. Избегайте сладких напитков, контролируйте тягу к еде и ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов. Постоянная ходьба около 10 000 шагов в день считается идеальной для похудения.

Могу ли я похудеть, выпивая воду?

Да, употребление воды перед едой помогает подавить аппетит. Питьевая вода во время тяги к сладкому помогает снизить потребление сахара и избыточное потребление калорий. Он помогает выводить токсины и отходы из организма. Вода улучшает обмен веществ и увеличивает скорость основного обмена человека.

Какое разумное расстояние нужно проходить каждый день?

10000 шагов в день, что эквивалентно 8 километрам, считается нормальным расстоянием для ежедневной ходьбы. Хотя для начинающих быстрая ходьба в течение 30 минут должна стать началом. Существуют различные способы эффективной ходьбы, такие как подъем по лестнице, быстрая ходьба, шагание вверх и вниз по табуретке, добавление веса к лодыжкам или запястьям во время ходьбы и нацеливание на объекты на расстоянии, что в конечном итоге увеличивает скорость ходьбы.

Лучше ходить утром или вечером?

Утренняя ходьба помогает улучшить объем легких и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Утренние прогулки помогают сжигать больше калорий, что способствует снижению веса. Это помогает уменьшить стресс, избавиться от негативных мыслей и повысить производительность в течение дня. А вечерние прогулки помогают контролировать уровень сахара в крови и улучшают пищеварение. Это отличный способ снять стресс после долгого дня и улучшить качество сна ночью. Прогулка утром или вечером имеет свои преимущества.

Можно ли похудеть от ходьбы?

Да, ходьба может помочь привести себя в форму. Ключ к обретению формы – постоянство. Предотвращает прогрессирование заболеваний, повышает выносливость и выносливость, снижает стресс. Улучшает настроение, физическую и умственную работоспособность, а также помогает контролировать вес. Ходьба — это простое и доступное упражнение для улучшения общего самочувствия организма.

С какой скоростью нужно ходить, чтобы похудеть

Все мы знаем аксиому: в день нужно проходить не менее 10 тысяч шагов. Это помогает не тоько держать тело в тонусе, но и постепенно сбрасывать вес. Однако не везде говорится, какой именно должна быть скорость ходьбы.

7 нот здоровья Суставный доктор Адамов корень бальзам-гель, бальзам для наружного применения, 75 мл, 1 шт.

Состав

Aqua, Cetearyl Alcohol, Bis-Diglyceryl Polyacyladipate-2, Heliant- hus Annuus (Sunflower) Seed Oil, PEG-9 Oleate, Glycerin, Phenoxyethanol, Ethyl- hexylgiycerin, Rosa Canina Fruit Extract, Capsicum Annuum Extract, Carbomer, Triethanolamine, Camphor, Xanthan Gum, Parfum, Linalool, SC-C02 Tamus Com¬munis Extract, SC-C02 Comarum Palustre Extract, SC-C02 Arctium Lappa Root Extract, SC-C02 Salvia Officinalis Leaf Extract.

Описание

Бренд 7 НОТ ЗДОРОВЬЯ

СУСТАВНЫЙ ДОКТОР БАЛЬЗАМ-ГЕЛЬ АДАМОВ КОРЕНЬ — иновационный бальзам-гель с адамовым корнем и экстрактами сабельника, шалфея, шиповника, лопуха красного перца, обладает выраженным противовоспалительным и противоотечным действием.

Активные ингредиенты:

-Адамов корень применяется при комплексной терапии проблем опорно -двигательного аппарата, заболеваниях костной ткани, суставных соединений и мышц. Заметно снижает болевой синдром и быстро улучшает самочувствие. Препараты адамова корня с успехом применяются при проблемах с позвоночником, в том числе остеохондрозах, при ревматических и радикулитных болях, артритах и полиартритах, подагрических симптомах, ишиасе. При этом адамов корень оказывает не только обезболивающее действие, но помогает остановить воспалительные процессы, способствует регенерации поврежденных тканей. Замечено, что после использования адамова корня уменьшаются боли в суставах, возвращается подвижность, исчезает неприятный суставной «хруст». С помощью адамова корня можно избавиться от последствий травм, ускорить исчезновение синяков и кровоподтеков, быстро справиться с последствиями растяжений, вывихов и других повреждений. Также из адамова корня готовят самые разнообразные мази, средства в виде бальзамов и прочие целебные препараты. Они широко применяются для борьбы с бородавками и повышенной пигментацией кожи, для лечения экземы, фурункулеза и других дерматологических заболеваний, для избавления от пяточных шпор, трофических язв, для лечения бурситов. Тонизирующее действие, которое адамов корень оказывает на сосуды, делает его эффективным средством при терапии варикозного расширения вен, тромбофлебитов. Воздействие адамового корня усилено экстрактами трав, которые традиционно применяют в России при устранении суставных недугов.

-Сабельник болотный — лекарственное растение с выраженным биостимулирующим, антибактериальным, обезболивающим, противовоспалительным, солевыводящим, противоревматическим, противоотечным и регенерирующим действием. Обладает многочисленными лечебными свойствами. Содержит микроэлементы (фосфор, калий, магний, медь) и эфирные масла. Признанное народное средство для борьбы с ревматизмом, радикулитом, артритами и артрозами, отложением солей в суставах рук и ног.

-Лопух обладает широким спектром лечебных действий: антисептическим, антимикробным, солевыводящим, противовоспалительным, противоотечным, ранозаживляющим. Традиционно применяется при подагре, ревматизме, обострении суставных заболеваний при переохлаждении. Стимулирует обмен веществ и регенерацию тканей.

-Шиповник — насыщает клетки витаминами С, В1, В2, PP. К, Е, органическими кислотами, микроэлементами (Мд, К, F, Fu, Си, Zn, Mb). По народным поверьям, шиповник вытягивает ломоту из тела.

-Сочетание адамова корня с красным перцем оказывает интенсивное глубокое воздействие, доставляя в мышечную и суставную ткани жизненно необходимые биоактивные вещества всего комплекса трав. Улучшает усвоение клетками питательных веществ.

Результат

— восстанавливает подвижность суставов;

— усиливает регенерацию костно -суставных и мышечных тканей, укрепляет хрящевую ткань, снимает мышечный спазм и отечность;

— оказывает противовоспалитель¬ное, отвлекающее и разогревающее действие;

— активизирует микроциркуляцию крови, нормализуя минеральный и углеводный обмен в тканях;

— восстанавливает энергетический баланс клеток.

Бальзам-гель «Суставный доктор® «АДАМОВ КОРЕНЬ» 75 мл

Главная » 7 Нот Здоровья » «7 Нот здоровья» » Бальзам-гель «Суставный доктор® «АДАМОВ КОРЕНЬ» 75 мл

Изготовлено в России ООО «Дина+».  По заказу:  ООО «ТД» Скимед».

ГОСТ 31695-2012

Бальзам-гель насыщает ткани необходимыми микроэлементами, аминокислотами, значительно активизирует микроциркуляцию крови, питает и укрепляет ослабленные клетки тканей. Комплекс макро и микроэлементов поддерживает структуру тканей, восстанавливает обмен кальция.

Поливитаминный гель с адамовым корнем и экстрактами сабельника, шалфея, шиповника, лопуха, красного перца обладает выраженным восстанавливающим и укрепляющим действием.

Адамов корень — многие века применяется народной медициной Кавказа при проблемах кожи и проблемах опорно-двигательного аппарата. Воздействие адамового корня усилено экстрактами трав, традиционно применяющимися в России при устранении суставных недугов.

Сочетание адамова корня с красным перцем оказывает интенсивное глубокое воздействие, доставляя в ткани жизненно необходимые биоактивные вещества всего комплекса трав, обеспечивает выраженное отвлекающее и разогревающее действие.

Сабельник — богат органическими кислотами, эфирными  маслами, флавоноидами, а также дубильными веществами. Сабельник активизирует многочисленные биохимические процессы в  организме: нормализует обмен веществ, выводит соли. Обладает противовоспалительными свойствами.

Корень лопуха — оказывает выраженное противоотечное, противозудное действие. Активизирует регенерацию и восстанавливает структуру поврежденных тканей. Сочетание экстракта корня лопуха и экстракта шалфея оказывает бактерицидное, противовоспалительное  и вяжущее действие. Эффективно рассасывает существующие уплотнения кожи, делает ее эластичной и мягкой.

Шиповник — насыщает клетки  витаминами  С, В1, В2, РР, К, Е, органическими кислотами, микроэлементами (Mg, K, F, Fu, Cu, Zn, Mb). По народным поверьям  шиповник вытягивает ломоту из тела.

Свойства бальзам-геля:

• активизирует микроциркуляцию крови и регенерацию
тканей;
• оказывает выраженное разогревающее и отвлекающее
действие;
• укрепляет хрящевую ткань, снимает мышечный спазм
и отёчность;
• восстанавливает энергетический баланс клеток;
• обладает противовоспалительными свойствами.

Способ применения: нанести бальзам-гель на проблемную зону и втирать массирующими движениями до полного впитывания. После нанесения бальзама рекомендуется тщательно вымыть руки.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

Срок годности: 24 месяца.

Форма выпуска: туба 75 мл;

Количество единиц в коробке: 60 шт.

Состав: вода специальной очистки, экстракт адамова корня,  спирты С16-С20,  масло растительное,  ланолин,  олеат ПЭГ-400, экстракты красного перца,  сабельника, шалфея, корня шиповника , корня лопуха,  глицерин, карбопол, триэтаноламин, консерванты,  отдушка.

Состав INCI: Aqua, Cetearyl Alcohol, Bis-Diglyceril Polyacyladipate-2, Helianthus Annuus Seed Oil, Oleate PEG-400, Glycerin, Ethylhexylglycerin, Phenoxyethanol, SC-CO2 Rosae pingue fructuum Extract, Capsicum Annuum Extract, Triethanolamine, Carbomer, CAMPHOR, Xanthan gum, Parfum, LINALOOL, SC-CO2 Tami communis rhizome Extract, SC-CO2 Comarum Palustre Extract, SC-CO2 Arctium Lappa Root Extract,SC-CO2 Salvia Officinalis Leaf Extract.

Штрих-код единичной упаковки:  4607041020446

Штрих-код групповой упаковки:  4607041022846

Кэсси Г. Рут, доктор медицины, специалист по кистям и запястьям

Травмы копчика – причины, симптомы, диагностика и лечение

Кто из нас не сталкивался с падениями во время гололедицы! Это самая распространенная возможность резко упасть назад и заработать ушиб копчика. По ощущениям, боль может отзываться даже в голове.
Что уж говорить о младенческих приземлениях на “мягкое место”, когда малыш только учится ходить!

Казалось бы, ничего трагичного, поднялся и пошел дальше, но иногда болевой синдром от ушиба не отпускает несколько дней, нарушая привычный образ жизни. Или, что еще страшнее, происходят опасные повреждения, когда требуется медицинская скорая помощь и остеопатическая коррекция.

Физиология копчика

Копчик являет собой самое нижнее отделение позвоночника, завершая его. Относится к рудиментам, то есть не исполняет никаких жизненно важных функций, но сохранился в человеческом организме, объединив в себе около четырех позвонковых звеньев. Они срастаются к подростковому возрасту (иногда намного позже), а у девушек тот, что сверху, остается подвижным. Природа продумала этот момент для облегчения родового процесса.

Можно ли назвать копчик лишним придатком? Отнюдь. К нему присоединяются связки, сухожилия и мышечные волокна, в том числе и анального сфинктера, кишечника, тазового дна.

Сверху копчик крепится к более крупной кости крестца, через отверстия в котором проходят тазовые нервные волокна.

Заслуги копчика в функционировании организма сложно переоценить. Благодаря ему человек может свободно передвигаться, садиться, вставать, наклоняться, справлять физиологические потребности. Данный элемент также поддерживает позвоночный столб и оберегает его.

Травма копчика: основные понятия

Наиболее часто серьезная травма копчику причиняется при резком падении — зимой или на тренировках — либо при сильных ударах, авариях, когда на ушиб накладываются еще и другие травмы. Езда на жестком сидении по выбоинам и камням тоже может нарушать целостную структуру копчика, только происходит это постепенно.

Женщины повреждают копчик в непростых родах, особенно если ребенок имеет крупные размеры. Сама по себе беременность — это фактор, истончающий кости, так что риск перелома или трещины возрастает. Встречается деформированный копчик и у младенцев.

Травмы копчика классифицируются в зависимости от вида нарушений:

• ушиб его самого и близлежащих мягких тканей, внутренних и внешних;
• вывих и подвывих, бывают передним и задним;
• смещение с загибом – вперед, в сторону, со смещением позвонков в разных направлениях;
• переломы, как и у любой другой костной структуры, подразделяющиеся на закрытый, открытый, смещенный, осколочный;
• повреждения, растяжения, разрывы связок крестцово-копчиковой конструкции.

Если произошел ушиб низа спины, в данной области возможны гематомы, сосудистые кровоизлияния, иссечения мышц и жирового слоя, деформация позвонков. А симптомы даже простого ушиба очень болезненны. Часть из них — это непосредственно боль в районе поврежденного места, другие же касаются работы всевозможных органов и систем.

• болевые ощущения, вплоть до невыносимых, на постоянной основе, при ходьбе или попытке сменить позу, также в моменты смеха, чихания, кашля;
• изменение походки, ограничение подвижности тазобедренных суставов;
• боли, иррадиирующие в нижние конечности, и неясной локализации;
• гематомы, синяки и отеки.

При травмировании копчиковой области возможно ухудшение общего состояния, появление головных болей, тошноты как признака мозгового сотрясения.
Как правило, пострадавшие не спешат обращаться в медицинские учреждения, надеясь на самоизлечение.

Сами травмы копчика не опасны для жизни, но отдаленные последствия и симптомы весьма пугающи:

• Опухолевые новообразования, свищи, кисты, абсцессы, осложненная гематома в месте ушиба;
• Болезненность при естественном процессе дефекации, запоры;
• Разлад функционирования внутренних органов из-за нарушения их связи со спинным мозгом;
• Посттравматические хронические боли в районе крестцового сплетения, носящие название кокцигодинии, и нередко сопутствующая им глютальгия — мышечно-тонический комплекс;
• Потеря чувствительности в интимной сфере;
• Нарушение родового процесса у женской половины человечества;
• Мигрени и неврологические заболевания в результате давления на спинной мозг, который, в свою очередь, может вклиниться в мозговое пространство от удара;
• костная мозоль, обездвиженность ног.

Диагностика и лечение

Получившему ушиб необходимо оказать помощь — уложить его на живот и наложить холодный компресс на поврежденное место.

Есть ряд симптомов, при которых срочное врачебное участие необходимо:

• повышение температуры;
• потеря подвижности;
• помутнение сознания;
• нетерпимые боли.

Показаться врачу после ушиба копчика следует хотя бы для того, чтобы исключить перелом.

Врач-травматолог проводит внешний осмотр, пальпирует беспокоящий участок, проверяет рефлексы, амплитуду движений и условия возникновения наиболее сильной боли. Перелом копчика происходит достаточно редко, при подозрении на него назначается 2-проекционный рентген.

Перечень дополнительных рентгенологических методов обследования зависит от серьезности травм. Среди них:

• миелограмма – исследование спинного мозга;
• денситометрия – определение хрупкости позвонков;
• КТ и МРТ – для исключения новообразований.

Любой ушиб копчика лечится прежде всего покоем. Следует избегать горячих ванн и дискомфортных действий. Очень полезно обзавестись ортопедической подушкой. Для профилактики запоров и чрезмерного напряжения при дефекации рекомендуется избегать крепящих продуктов в период восстановления.

Если лечение среднестатистического ушиба занимает около полумесяца, то восстановление при переломе способно затянуться на полгода, и это при отсутствии смещения и осложнений.

Специального лечения копчика не существует. Чаще всего симптомы постепенно уходят сами.

Для облегчения страданий назначаются противовоспалительные и обезболивающие препараты:

• мази, гели — если кожа не повреждена;
• таблетки;
• свечи, микроклизмы.

Важно, чтобы мазь и другие медикаменты были прописаны именно специалистом с учетом состояния поврежденной части тела.

Охлаждающие примочки необходимы, если образовался отек мягких тканей, тогда как кровоподтеки требуют комфортного согревания. Народные средства тоже не последнее место занимают при выхаживании пациента с травмой копчика в домашних условиях.

Легкая физическая нагрузка, в том числе оздоровительная, разрешена уже через неделю.

При переломе постельный режим затягивается, устанавливается фиксирующий корсет, шина или гипс, а для обезболивания могут понадобиться анальгетики в инъекциях. В дальнейшем важно проконтролировать правильность срастания участков копчика.

Лечение и наблюдение ушиба осуществляется травматологом, терапевтом, ортопедом. Возможно, придется обратиться и к врачу-невропатологу, если подозревается или выявляется повреждение спинномозгового канала позвоночника, нервных сплетений.

В случае неспецифических осложнений больной направляется к специалистам иных направлений: проктологу, урологу, гинекологу и др.

В исключительных ситуациях необходимо оперативное вмешательство:

• ранение близлежащих органов;
• образование осколков и сдвигов;

• обширное внутреннее кровоизлияние;
• неправильное сращение после перелома.

Методы лечения копчика в остеопатии

Возвращаясь к привычному образу жизни после травмы копчика, пациент надеется, что боль прошла бесследно. Но со временем он может обнаружить, что некоторые привычные движения даются ему с трудом. Чуть повернешься или наклонишься — как неприятные, мягко говоря, ощущения напоминают о возрасте.

Профессионалы или любители спорта отмечают уменьшение гибкости и подвижности поясничного отдела, участившиеся “прихватывания” спины. Да и осанка выглядит не лучшим образом.

Массаж и лечебная гимнастика приносят временное облегчение, тогда как остеопатия направлена не столько на симптоматику травмы, сколько на полноценное восстановление человека. А обезболивающие эффекты наступают как естественный результат лечения — когда ничего не болит и не тревожит.

Кому и когда нужна помощь остеопата при травме копчика?

• При свежих травмах копчика. Сначала нужно дождаться завершения острой фазы боли, срастания переломов или трещин. Остеопрактик осматривает пострадавшие области, оценивает масштабы нарушения. Своевременное восстановление копчиковой структуры поможет избежать дальнейших осложнений.
• При застарелых болях. Пациент может и не знать о травме, не помнить про ушиб или не придавать этому значения, но остеопат непременно проверяет состояние крестцового участка. Кроме того, он исследует все тело на предмет нарушений, вызванных патологией копчика.
• Беременным. Тело женщины меняется, и нагрузка на таз возрастает. Во 2м-3м триместре посещение клиники остеопатии — это чудесная возможность облегчить состояние и родить без осложнений и вмешательств. Остеопат мягко и бережно устранит травмы копчика и подготовит кости таза к родовому процессу. Особенно важно пройти лечение женщинам при наличии в анамнезе травм копчика.
• По прошествии родов. Вынашивание и рождение ребенка не для каждого женского организма проходят легко. В родах может смещаться копчик, и потом с годами это приводит к различным неприятностям в здоровье, особенно если наложатся повторные роды.
• Новорожденному малышу. Случается, что аномалии носят врожденный характер. Повреждения происходят в утробе или при рождении.

В работе врач использует все имеющиеся результаты анализов и обследований.

Если возникают сомнения в диагнозе, опасение воспалительного или злокачественного процесса, он дополнительно направит на рентген определенной области.

Пройти остеопатическое лечение людей сподвигают боли и дисфункции в работе организма, неврологические проблемы. Но мало кто догадывается, что это все последствия безобидного ушиба при падении!

Если искривленный копчик пережимает нервные окончания, давит на кишечник, смещает части позвоночника, врач в первую очередь устранить причину этих неполадок.

В ответ на конкретную жалобу остеопат ищет глубинное повреждение, первопричину.

Согласно остеонауке, нижнепозвоночный отросток является важным элементом в единой структуре, состоящей из головного и спинного мозга. Врач уделяет достаточно внимания крестцово-тазовой области, регулируя ее синхронизацию с черепом.

Важными участниками этого взаимодействия являются телесные диафрагмы:

• тазовая;
• грудинно-брюшная;
• подключичная;
• подчелюстная;
• головная.

При резком ушибе происходят рефлекторные спазмы всего тела, и самостоятельно выйти ему из такого состояния не под силу.

Остеоврач не только правит травмы непосредственно в области крестца, но и устраняет причиненный ими ущерб общему состоянию пациента. Если что-то мешает свободной циркуляции ликвора между тазом и головой, возникает застой, что провоцирует:

• снижение иммунитета;
• боль в голове, шее;
• остеохнодрозы;

• воспалительные процессы;
• обострение хронических заболеваний;
• онемения и судороги в ногах и т.д.

Зажимы спинного и шейного отдела нарушают кровоснабжение мозга, последствия чего — кислородное голодание и внутричерепное давление.

А причины самых разнообразных заболеваний — в когда-то ушибленном копчике! Пациент может годами не замечать, что дышит поверхностно, и лишь после остеопатического лечения понимает разницу.

Остеопрактик как бы настраивает телесные струны. Прорабатывая их с одного конца, он проверяет звучание, в том числе и соседних струн на всем их протяжении.

Другие восстановительные направления Клиники Остеопатии

Остеопатическое лечение не предполагает мгновенного исцеления, хотя уже первые сеансы нередко приносят облегчение.

Вовсе не обязательно продолжать терпеть боль, пока травма еще дает о себе знать. Хороший восстановительный и болеутоляющий эффект имеют гомеопатические препараты: наружные мази, вещества для приема внутрь, примочки. Грамотный гомеопат подбирает лечение индивидуально для каждого пациента.

Если остеопатические методы отличаются мягкостью и подходят даже будущим мамам и новорожденным, то мануальная терапия предполагает более жесткое воздействие.

Врач-мануал вправляет копчиковую кость методикой отскока, предварительно разогревая нижний отдел позвоночника. Вправление может осуществляться через задний проход.

Кинезиотейпирование — это лечение путем накладывания на ушиб специальных пластырей-тейпов. Они уменьшают боль, отечность, прочие симптомы.

Если имел место перелом копчика, кинезиотейпы будут полезны после прохождения общего лечебного курса.

Как уберечь копчик?

Вместо того, чтобы лечить ушиб, лучше стараться избегать ситуаций, когда может случиться травма, или смягчать силу удара. Стоит позаботиться об удобной нескользящей обуви для зимы и не спускаться по сколькой наклонной поверхности и обледенелым ступенькам.

Катаясь на коньках или роликах, нужно перераспределять центр тяжести так, чтобы при падении группироваться и опускаться на бок или вперед.

А общее физическое развитие, активность, здоровое питание и хороший сон помогут сохранять равновесие, ловкость и пластичность.

Травматолог Зохиров рассказал, что делать, если упал и ударился копчиком

• Здоровье

Травму руки или ноги даже человек без медицинского образования сможет распознать по внешним признакам. А вот с копчиком и диагностикой его повреждений все сложнее.

23 января 20231

Источник:

IStockphoto

В этом году зима в России довольно переменчива: то аномальное тепло, то жесткие морозы. Все это идеальные условия для гололеда. Одно неловкое движение — и обычный выход на улицу заканчивается визитом в травмпункт.

А что делать, если вы умудрились приземлиться прямо на мягкое место и теперь чувствуете весьма неприятные ощущения внизу спины? Какие последствия неудачного падения могут быть для копчика? Объясняет врач-ортопед-травматолог Алишер Зохиров.

Когда пора бежать к врачу

Зимой значительно повышается частота травм копчика. Чаще всего это происходит при падении и прямом ударе в область копчика. Если произошла травма в области крестца и копчика, появились боли или кровоподтек, то следует незамедлительно обратиться к врачу-травматологу-ортопеду.

Читайте также

От ушиба до перелома

Травмы копчика можно разделить на 3 основные группы:

Ушиб, вывих, перелом, трещина (незавершенный перелом, перелом без смещения) при данной локализации травмы отличить между собой почти невозможно. Это связано с тем, что из 5 достоверных признаков перелома, которые свойственны трубчатым костям — выстояние отломков и раны, деформация конечности, укорочение ее длины (реже — удлинение), костный хруст (крепитация), патологическая подвижность, — практически ни один не встречается при травме копчика.

Это обусловлено его анатомией и локализацией: он имеет небольшой размер, состоит из 1–5 небольшого размера позвонков, сросшихся между собой, окружен мягкими тканями, что ограничивает его подвижность при вывихе или переломе. Крайне редко при переломе или вывихе можно определить вручную его подвижность.

Читайте также

Симптомы

• Боль. Даже при ушибе очень выражена. Усиливается при ходьбе или попытке сменить позу, а также в моменты смеха, чихания, кашля.

• Изменение походки — ходьба мелкими шагами.

• Боли, отдающие в ноги и неясной локализации.

• Гематомы, синяки и отеки.

При травмировании копчиковой области возможно ухудшение общего состояния, появление головных болей, тошноты как признака мозгового сотрясения.

Как правило, пострадавшие не спешат обращаться в медицинские учреждения, надеясь на самоизлечение.

Читайте также

Диагностика и лечение

Если произошла травма в области копчика, появилась боль и/или кровоподтек, то не рекомендуется присаживаться с опорой на копчик. Получившему ушиб необходимо оказать помощь — уложить его на живот и наложить холодный компресс на поврежденное место.

Необходимо обратиться на прием к травматологу-ортопеду для осмотра и назначения обследования и дальнейшего лечения. Основными методами диагностики являются рентгенография и компьютерная томография. Второй метод более информативен, не требует подготовки кишечника к исследованию.

Врач-травматолог проводит внешний осмотр, пальпирует беспокоящий участок, проверяет рефлексы, амплитуду движений и условия возникновения наиболее сильной боли.

Ушиб копчика лечится прежде всего покоем. Следует избегать горячих ванн. Очень полезно обзавестись ортопедической подушкой. Для профилактики запоров и чрезмерного напряжения при дефекации рекомендуется избегать крепящих продуктов в период восстановления.

Если лечение среднестатистического ушиба занимает около полумесяца, то восстановление при переломе способно затянуться на полгода, и это при отсутствии смещения и осложнений.

Читайте также

Специального лечения ушиба копчика не существует. Чаще всего симптомы постепенно уходят сами.

Для облегчения страданий назначаются противовоспалительные и обезболивающие препараты:

Важно, чтобы мазь и другие медикаменты были прописаны именно специалистом с учетом состояния поврежденной части тела.

Охлаждающие примочки необходимы, если образовался отек мягких тканей, тогда как кровоподтеки требуют комфортного согревания. Народные средства занимают не последнее место при выхаживании пациента с травмой копчика. Легкая физическая нагрузка, в том числе оздоровительная, разрешена уже через неделю после травмы.

Читайте также

При переломе срок лечения больше на 2–4 недели, чем при ушибе, и составляет 4–6 недель, дополнительно можно пользоваться фиксирующим корсетом. В дальнейшем важно проконтролировать правильность срастания участков копчика. Сроки, на которых проводится контроль, устанавливает врач.

Если выявляется неврологическая симптоматика (снижение чувствительности, нарушение походки), то необходимо обратиться к неврологу.

В случае неспецифических осложнений больного направляют к специалистам иных направлений: проктологу, урологу, гинекологу и другим.

В исключительных ситуациях необходимо оперативное вмешательство:

• ранение близлежащих органов;

• образование осколков и сдвигов;

• обширное внутреннее кровоизлияние;

• неправильное сращение после перелома.

Автор текста:Дарья Гапионок

Травма копчика (копчика): причины, симптомы и лечение

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье Симптомы повреждения костей

Травма копчика вызывает боль и дискомфорт в области копчика (состояние называется кокцигодиния). Эти травмы могут привести к ушибу, вывиху или перелому (перелому) копчика. Хотя они могут медленно заживать, с большинством травм копчика можно справиться при осторожном лечении.

Копчик представляет собой треугольную костную структуру, расположенную в нижней части позвоночного столба. Он состоит из трех-пяти костных сегментов, удерживаемых суставами и связками.

Большинство травм копчика происходит у женщин, так как женский таз шире и копчик более открыт.

Большинство повреждений копчика связано с травмой области копчика.

• Падение на копчик в положении сидя, обычно на твердую поверхность, является наиболее частой причиной травм копчика.
• Прямой удар в копчик, например, при контактных видах спорта, может повредить копчик.
• Копчик может быть травмирован или сломан во время родов.
• Повторяющееся напряжение или трение о копчик (как это происходит при езде на велосипеде или гребле) может повредить копчик.
• Иногда причина повреждения копчика неизвестна.
• Менее распространенные причины травм копчика включают костные шпоры, компрессию нервных корешков, травмы других отделов позвоночника, местные инфекции и опухоли.

• В области копчика могут ощущаться сильная локализованная боль и болезненность.
• При травматическом повреждении в этой области может быть виден синяк.
• Боль обычно усиливается при длительном сидении или при прямом надавливании на область копчика.
• Испражнения и натуживание часто болезненны.
• Некоторые женщины могут испытывать боль во время полового акта.

Позвоните по номеру 911 и избегайте перемещения человека, если у него есть признаки травмы спинного мозга, а также копчика, вызванного падением.

Симптомы повреждения спинного мозга включают:

• Сильная боль в шее или спине
• Паралич части тела
• Потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем
• Слабость в ногах или руках
• Онемение

Если у вас есть признаки и симптомы травмы копчика или необъяснимый дискомфорт в области копчика, свяжитесь с ваш врач. Врачу может быть необходимо решить, является ли травма травматической или боль вызвана другими, более серьезными проблемами.

Причина травмы копчика в значительной степени определяется на основании истории болезни и физического осмотра.

• Можно исследовать весь позвоночник (позвоночник). Может быть проведено неврологическое обследование. Также может быть выполнено ректальное исследование. Для этого обследования врач вводит палец в прямую кишку, чтобы прощупать область копчика и определить, есть ли вывих или перелом, которые можно прощупать, и воспроизводит ли прямое давление на копчик вашу боль.
• В редких случаях, если причина дискомфорта неизвестна, в область копчика может быть введен местный анестетик, чтобы определить источник боли в копчике или в другой части позвоночника.
• Рентгенологическое исследование может быть проведено для определения наличия перелома или вывиха. Однако рентген иногда может не выявить эти повреждения. Некоторые врачи рекомендуют делать рентген как в положении стоя, так и в положении сидя, чтобы лучше определить наличие перелома или вывиха.

Травмы копчика часто очень болезненны, поэтому домашние средства направлены на то, чтобы уменьшить боль и избежать дальнейшего раздражения области.

• Старайтесь не сидеть в течение длительного времени. Когда сидите, избегайте сидения на твердых поверхностях и чередуйте сидение с каждой стороны ягодиц. Также наклонитесь вперед и направьте свой вес от копчика.
• При травмах прикладывать лед к области копчика на 15-20 минут четыре раза в день в течение первых нескольких дней после травмы.
• Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин или ибупрофен, чтобы уменьшить боль и улучшить способность передвигаться. Не принимайте НПВП, если у вас есть заболевания почек, желудочно-кишечные кровотечения в анамнезе или вы принимаете разбавители крови, такие как кумадин, без предварительной консультации с врачом. В этом случае безопаснее принимать ацетаминофен, который помогает уменьшить боль, но не уменьшает воспаление.
• Вы можете купить подушку-пончик или подушку, на которой можно сидеть. Эта подушка имеет отверстие посередине, чтобы копчик не касался плоской поверхности.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы смягчить стул и избежать запоров.

В дополнение к уходу на дому врач может обеспечить дальнейшее облегчение боли с помощью других медицинских и, реже, хирургических вмешательств.

• По усмотрению врача могут быть назначены более сильные обезболивающие препараты.
• Смягчители стула могут быть назначены для предотвращения запоров.
• Инъекции местных анестетиков в копчик иногда требуются при продолжающейся боли.
• В редких случаях копчик можно удалить хирургическим путем.

Последующее наблюдение рекомендуется по усмотрению вашего врача и зависит от тяжести травмы и прогресса в лечении.

Большинству людей не требуется последующее наблюдение, если их травма копчика улучшается после лечения.

Людям с хронической болью в копчике, у которых медикаментозное лечение не помогло, требуется более частое последующее наблюдение, и они могут быть направлены к другим терапевтам или хирургам.

Большинство травм копчика являются случайными (например, поскользнуться на льду), и поэтому их нельзя полностью избежать.

При занятиях контактными видами спорта, которые потенциально могут привести к травмам копчика, носите надлежащую защитную прокладку.

Прогноз дискомфорта в копчике зависит от многих факторов.

• Первоначальная причина проблемы (будь то падение или другая травма, опухоль или инфекция)
• Если травматическая, тяжесть травмы (ушиб, перелом или вывих)
• Ваша способность соблюдать медицинские лечение
• Ваша естественная способность восстанавливаться и заживать

В большинстве случаев травматическое повреждение копчика проходит через несколько недель после травмы при правильном лечении.

Некоторые люди страдают от хронического дискомфорта, несмотря на надлежащее лечение. Это может быть чрезвычайно неприятной и изнурительной проблемой.

Top Picks

Информация о травме копчика | Гора Синай

Травма копчика

Травма копчика — это повреждение маленькой кости в нижней части позвоночника.

Копчик (копчик) — это маленькая кость в нижней части позвоночника. Наиболее распространенной причиной травмы копчика является падение на твердую поверхность, например, на скользкий пол или лед.

Соображения

Настоящие переломы копчика (копчика) встречаются нечасто. Травма копчика обычно включает ушиб кости или растяжение связок.

Причины

Падение назад на твердую поверхность, такую ​​как скользкий пол или лед, является наиболее распространенной причиной этой травмы.

Симптомы

Симптомы включают:

• Ушиб нижней части позвоночника
• Боль при сидении или надавливании на копчик

Первая помощь

При травме копчика при отсутствии подозрения на повреждение спинного мозга:

• Уменьшите давление на копчик, сидя на надувном резиновом круге или подушках.
• Примите ацетаминофен от боли.
• Примите средство для размягчения стула, чтобы избежать запоров.

Если вы подозреваете травму шеи или позвоночника, НЕ ПЫТАЙТЕСЬ переместить человека.

Не делать

НЕ пытайтесь переместить пострадавшего, если вы считаете, что это может привести к повреждению спинного мозга.

Когда обращаться к медицинскому работнику

Позвоните по номеру 911 или местный номер экстренной помощи для неотложной медицинской помощи, если:

• Подозрение на травму спинного мозга
• Человек не может двигаться
• Сильная боль

Профилактика

Ключи к предотвращению травмы копчика включают:

• НЕ бегайте по скользким поверхностям, например, вокруг бассейна.
• Носите обувь с хорошим протектором или нескользящей подошвой, особенно на снегу или на льду.

Бонд МС, Авраам МК. Травмы таза. В: Стены RM изд. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2023: глава 46.

Вора А., Чан С. Кокцидиния. В: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Основы физической медицины и реабилитации: скелетно-мышечные расстройства, боль и реабилитация. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019:глава 99.

Последнее рассмотрение: 29.01.2022

Рецензировано: Линдой Дж. Ворвик, доктором медицины, адъюнкт-профессором, кафедра семейной медицины, Медицинский факультет Университета Вашингтона, Вашингтонский университет, Сиэтл, ВА. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицинских наук, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.

Как крутить обруч, чтобы это принесло пользу – HEROINE

Считается, что кручение обруча приносит организму немало пользы. Помимо того, что этот спортивный снаряд эффективно борется с лишними сантиметрами на талии, он также помогает улучшить равновесие и развить координацию. Пока мы крутим обруч, движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, а вестибулярный аппарат развивается. И человеку, который стабильно крутит обруч, становится проще контролировать свои движения. Расскажем, какую еще пользу можно получить от этого упражнения и как правильно крутить обруч.

Почему полезно крутить обруч

Хотя кручение обруча кажется несложным упражнением, пользы от него не меньше, чем от активной тренировки. Причем не только для мышц, но и для мозга, вот почему.

В процессе тренировки задействуются все группы мышц

Аэробная нагрузка, которую подразумевает кручение обруча, задействует все группы мышц. Подобные тренировки улучшают контроль движения и физическую работоспособность, а также укрепляют костно-мышечную систему.

Сочетая тренировки с правильным питанием, можно значительно улучшить состояние костей и повысить выносливость суставов.

Улучшается мозговое кровообращение

Тем, кто хочет улучшить кровообращение и стимулировать деятельность головного мозга, также рекомендуется крутить обруч. Так как во время тренировки приходится удерживать равновесие и следить за тем, чтобы обруч крутился, человек задействует множество нейронов.

Чтобы увеличить эффект от упражнения, можно периодически крутить обруч в другую сторону или выполнять упражнение, занимаясь при этом чем-то другим. Например, смотреть фильм или слушать подкаст.

Повышается гибкость позвоночника

Так как во время тренировки с хулахупом в работу активно включаются мышцы нижней и средней части спины, гибкость позвоночника заметно повышается. А это позволяет минимизировать риски получения различных травм во время занятий спортом и в обычной жизни. Регулярные упражнения с обручем также помогают улучшить осанку и сделать походку более привлекательной.

Ускоряется метаболизм

Массажные движения хулахупа также способствуют ускорению обмена веществ и улучшают работу кишечника. Благодаря тому, что работа органа нормализуется, со временем уменьшается количество целлюлита, а кожа приобретает более здоровый и привлекательный вид. Если сочетать занятия с правильным питанием и другой физической активностью, за несколько месяцев можно вернуть коже эластичность и упругость.

Кроме того, за 15 минут интенсивной тренировки с обручем можно сжечь 100-150 калорий. Регулярные занятия сделают подкожную прослойку в области талии тоньше и помогут подтянуть живот.

Как правильно крутить обруч

При выборе гимнастического обруча нужно обратить внимание на несколько нюансов. Если раньше ты никогда не занималась с хулахупом, выбирай простые и легкие снаряды без утяжеления или массажных шипов. Переходить к более серьезным моделям нужно, когда мышцы привыкнут к нагрузке и работа с легким обручем уже не будет давать заметных результатов.

Для того, чтобы увидеть результат от упражнений с обручем, заниматься нужно регулярно. Для начала крутить обруч можно 4-5 раз в неделю по полчаса. Затем интенсивность упражнений нужно постепенно увеличивать. Вот как правильно выполнять упражнение:

• прими стартовое положение — встань ровно, расставь ноги на ширину таза, носки стоп направь в стороны;
• помести обруч на талию и придерживай его руками;
• начинай выполнять круговые движения бедрами и тазом. Старайся, чтобы верхняя часть корпуса при этом оставалась статичной.

Когда ты сможешь увеличить количество подходов, начинай крутить обруч в разные стороны. Так ты сможешь избежать асимметрии талии и задействуешь больше мышц тела.

Если твоя задача — привести в порядок фигуру, выполняй упражнения с обручем в комплексе с прыжками на скакалке, ездой на велосипеде или занятиями на эллипсоиде. Чтобы укрепить бедра, учись делать ягодичный мостик и приседания.

Кроме стандартных вращений, ты также можешь попробовать другие формы занятий. Например, вращая обруч, выполнять произвольные танцевальные движения, не позволяя хулахупу остановиться. Так ты сможешь сжечь максимальное количество калорий и стимулировать похудение всего тела.

Еще один вариант — завести руки за голову и, придав вращение обручу, сделать шаг назад, немного опустить таз, а затем выпрямиться. Повтори упражнение несколько раз, чтобы усилить нагрузку на мышцы пресса и проработать мускулатуру ног.

В каких случаях тренировки с обручем не рекомендуются

Несмотря на то, что упражнения с обручем довольно простые, есть ряд противопоказаний, при которых от тренировок стоит отказаться. Например:

• во время беременности;
• в первые два месяца после родов;
• если есть проблемы со спиной, в том числе грыжи;
• при заболеваниях органов брюшной полости и малого таза.

Прежде чем использовать хулахуп, также надо убедиться, что на теле нет ран, царапин или ссадин, которые могут воспалиться или причинять боль.

Читать по теме:11 фитнес-упражнений, которые можно сделать, не вставая с кровати

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

Крутить обруч: чем может быть полезно и вредно

Ритм повседневной жизни современного человека необычайно высок. Люди много времени проводят работая, и занимаясь домашними делами. И очень часто совершенно забывают о физической активности, а на посещение тренажёрных залов и групповых занятий практически не остается времени и сил.

Идеальный вариант – покупка хулахупа и использование его в домашних условиях. Данный спортивный снаряд, за совершенно небольшую по продолжительности тренировку, сжигает приблизительно 150 ккал. Разве не к такому результату стремится каждая женщина? Разберём всю возможную информацию, связанную с этим замечательным «помощником» поддержания здорового образа жизни.

Содержание:

• Разновидности и особенности снаряда
• Полезное влияние обруча на тело
• Вред от кручения обруча
• Как правильно проводить тренировки с обручем