Как крутить обруч, чтобы это принесло пользу – HEROINE
Считается, что кручение обруча приносит организму немало пользы. Помимо того, что этот спортивный снаряд эффективно борется с лишними сантиметрами на талии, он также помогает улучшить равновесие и развить координацию. Пока мы крутим обруч, движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, а вестибулярный аппарат развивается. И человеку, который стабильно крутит обруч, становится проще контролировать свои движения. Расскажем, какую еще пользу можно получить от этого упражнения и как правильно крутить обруч.
Почему полезно крутить обруч
Хотя кручение обруча кажется несложным упражнением, пользы от него не меньше, чем от активной тренировки. Причем не только для мышц, но и для мозга, вот почему.
В процессе тренировки задействуются все группы мышц
Аэробная нагрузка, которую подразумевает кручение обруча, задействует все группы мышц. Подобные тренировки улучшают контроль движения и физическую работоспособность, а также укрепляют костно-мышечную систему.
Сочетая тренировки с правильным питанием, можно значительно улучшить состояние костей и повысить выносливость суставов.
Улучшается мозговое кровообращение
Тем, кто хочет улучшить кровообращение и стимулировать деятельность головного мозга, также рекомендуется крутить обруч. Так как во время тренировки приходится удерживать равновесие и следить за тем, чтобы обруч крутился, человек задействует множество нейронов.
Чтобы увеличить эффект от упражнения, можно периодически крутить обруч в другую сторону или выполнять упражнение, занимаясь при этом чем-то другим. Например, смотреть фильм или слушать подкаст.
Повышается гибкость позвоночника
Так как во время тренировки с хулахупом в работу активно включаются мышцы нижней и средней части спины, гибкость позвоночника заметно повышается. А это позволяет минимизировать риски получения различных травм во время занятий спортом и в обычной жизни. Регулярные упражнения с обручем также помогают улучшить осанку и сделать походку более привлекательной.
Ускоряется метаболизм
Массажные движения хулахупа также способствуют ускорению обмена веществ и улучшают работу кишечника. Благодаря тому, что работа органа нормализуется, со временем уменьшается количество целлюлита, а кожа приобретает более здоровый и привлекательный вид. Если сочетать занятия с правильным питанием и другой физической активностью, за несколько месяцев можно вернуть коже эластичность и упругость.
Кроме того, за 15 минут интенсивной тренировки с обручем можно сжечь 100-150 калорий. Регулярные занятия сделают подкожную прослойку в области талии тоньше и помогут подтянуть живот.
Как правильно крутить обруч
При выборе гимнастического обруча нужно обратить внимание на несколько нюансов. Если раньше ты никогда не занималась с хулахупом, выбирай простые и легкие снаряды без утяжеления или массажных шипов. Переходить к более серьезным моделям нужно, когда мышцы привыкнут к нагрузке и работа с легким обручем уже не будет давать заметных результатов.
Для того, чтобы увидеть результат от упражнений с обручем, заниматься нужно регулярно. Для начала крутить обруч можно 4-5 раз в неделю по полчаса. Затем интенсивность упражнений нужно постепенно увеличивать. Вот как правильно выполнять упражнение:
- прими стартовое положение — встань ровно, расставь ноги на ширину таза, носки стоп направь в стороны;
- помести обруч на талию и придерживай его руками;
- начинай выполнять круговые движения бедрами и тазом. Старайся, чтобы верхняя часть корпуса при этом оставалась статичной.
Когда ты сможешь увеличить количество подходов, начинай крутить обруч в разные стороны. Так ты сможешь избежать асимметрии талии и задействуешь больше мышц тела.
Если твоя задача — привести в порядок фигуру, выполняй упражнения с обручем в комплексе с прыжками на скакалке, ездой на велосипеде или занятиями на эллипсоиде. Чтобы укрепить бедра, учись делать ягодичный мостик и приседания.
Кроме стандартных вращений, ты также можешь попробовать другие формы занятий.
Например, вращая обруч, выполнять произвольные танцевальные движения, не позволяя хулахупу остановиться. Так ты сможешь сжечь максимальное количество калорий и стимулировать похудение всего тела.
Еще один вариант — завести руки за голову и, придав вращение обручу, сделать шаг назад, немного опустить таз, а затем выпрямиться. Повтори упражнение несколько раз, чтобы усилить нагрузку на мышцы пресса и проработать мускулатуру ног.
В каких случаях тренировки с обручем не рекомендуются
Несмотря на то, что упражнения с обручем довольно простые, есть ряд противопоказаний, при которых от тренировок стоит отказаться. Например:
- во время беременности;
- в первые два месяца после родов;
- если есть проблемы со спиной, в том числе грыжи;
- при заболеваниях органов брюшной полости и малого таза.
Прежде чем использовать хулахуп, также надо убедиться, что на теле нет ран, царапин или ссадин, которые могут воспалиться или причинять боль.
Читать по теме:11 фитнес-упражнений, которые можно сделать, не вставая с кровати
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:
Крутить обруч: чем может быть полезно и вредно
Идеальный вариант – покупка хулахупа и использование его в домашних условиях. Данный спортивный снаряд, за совершенно небольшую по продолжительности тренировку, сжигает приблизительно 150 ккал. Разве не к такому результату стремится каждая женщина? Разберём всю возможную информацию, связанную с этим замечательным «помощником» поддержания здорового образа жизни.
Содержание:
- Разновидности и особенности снаряда
- Полезное влияние обруча на тело
- Вред от кручения обруча
- Как правильно проводить тренировки с обручем
Разновидности и особенности снаряда
Перед покупкой хулахупа стоит определиться, какой именно вид данного спортивного снаряда Вам нужен. Ведь ассортимент в магазинах просто огромен. И, конечно, обратить внимание на собственную подготовку.
Не каждый хулахуп подойдёт начинающим спортсменам, не занимавшимся ранее активными нагрузками.
- Классический обруч отлично подойдет для новичков. Чаще всего, его изготавливают из различных видов пластика или алюминия, что делает вес предмета очень маленьким, но и количество калорий, сжигаемых за тренировку, соответственно уменьшается.
- Массажный обруч дополнен по всей своей окружности шипами или шариками, которые увеличивают тренировочный эффект и помогают достаточно быстро исправить проблемные зоны тела.
- Вес утяжеленного хулахупа варьируется в диапазоне от 1,5 до 2 килограмм. Такой обруч подойдет для спортсменок с опытом. Результат после занятий с таким снарядом не заставит себя долго ждать. Но и использовать такой снаряд нужно с осторожностью.
- Магнитный обруч снабжен специальными шариками, которые создают вокруг магнитное поле. После нескольких занятий с этим снарядом мгновенно увеличивается общий метаболизм всего организма.
- Чтобы знать точный результат своей тренировки, существуют обручи со счетчиком, которые точно покажут продолжительность физической активности и количество сожжённых калорий.
- Разборный обруч позволит варьировать вес и диаметр снаряда. Он идеально подойдет для перевозки в машине и общественном транспорте, так как конструкция хулахупа позволяет собирать и разбирать его очень быстро и без проблем.
Для того, чтобы правильно выбрать обруч, следует определится с диаметром снаряда.
Цена хулахупа зависит от материала, из которого он изготовлен. Так, пластиковый – самый дешевый, но, отнюдь, не долговечный, а вот каучуковый – ощутимо дороже, но намного практичнее и удобнее для занятий.
Полезное влияние обруча на тело
Воздействуя на тело, хулахуп оказывает видимый массажный эффект на необходимые для проработки зоны: живот, талия и бедра.
- Первое и самое главное положительное влияния хулахупа – это безусловно привидение в тонус мышц тела.
- Вращение обруча приводит к сжиганию жира и коррекции фигуры.
- Хулахуп – отличная кардио нагрузка, которая очень полезна для сердечно-сосудистой системы.
- Огромный плюс данного снаряда – возможность использовать его дома и даже просматривать любимый фильм, новый интересный сериал во время занятий.
- Массажный обруч оказывает позитивный эффект на кровообращение в организме.
- Хулахуп улучшает осанку и придает телу гибкость.
- И наконец, одним из важнейших плюсов является, улучшение вестибулярного аппарата от использования обруча.
Лучший эффект после занятий с хулахупом будет при условии, что физическую нагрузку Вы будете совмещать с правильным питанием. А постепенное увеличение времени занятий должно проводить исходя из личных ощущений и после консультаций с медицинским сотрудником.
Вред от кручения обруча
Стоит сказать, что, как и любое упражнение, занятие с обручем не несет особого вреда, если технически правильно крутить хулахуп и следовать указаниям, данным ниже. Но существует целый ряд противопоказаний, при которых вращать обруч просто запрещено. К ним относятся:
- Беременность.
- Послеродовой период.
- Грыжи в межпозвоночном отделе.
- Серьезные травмы позвоночника.
- Менструация.
- Послеоперационный период (6 месяцев).
- Дерматологические болезни.
Кручение хулахупа вызывает прилив крови, что может привести к маточному кровотечению и даже к выкидышу на ранних сроках. Использовать обруч беременным женщинам категорически запрещено!
Если вы новичок, то начните свои занятия с обручем в плотной одежде, в целях предотвратить образование гематом.
Как правильно проводить тренировки с обручем?
Физическая активность с хулахупом должна занимать у вас не менее 15 минут на каждой проблемной зоне, которую необходимо проработать Максимальное время работы со снарядом составляет 30 минут. Для того, чтобы убрать лишние сантиметры в талии, крутить обруч рекомендуется стоя прямо, соединив ноги вместе. Область бедер корректируется за счет кручения снаряда в положении стоя, когда ноги располагаются на ширине плеч.
Во время физической активности постоянно отслеживайте свое дыхание, не задерживайтесь на вдохе. От правильного дыхания во многом зависит результат тренировки.
Выработайте для себя индивидуальным ритм дыхания, при котором занятия будут проходить с комфортом и без вреда для здоровья.
Важно запомнить: никогда не тренируйтесь после приема пищи! Лучше всего производить физическую активность натощак. Таким образом, результат будет намного лучше, а сами нагрузки будут переносится легче, без совершенно ненужного дискомфорта.
Занятия спортом просто необходимы для человеческого организма. С их помощью Вы не только скорректируете свою фигуру до желаемого результата, но и значительно поправите свое здоровье. Хулахуп – бюджетная и отнимающая не так много времени, замена спортзала, которая с легкостью исправит Ваши формы и бесспорно поднимет настроение.
Увлекательные преимущества вращения обруча для фитнеса
W
Когда дело доходит до фитнеса, нет конца оборудованию, которое используют люди.
Знаешь что? Ваша фитнес-программа не всегда должна включать в себя поднятие тяжестей, тяжелые тренировки в тренажерном зале или соблюдение строгой диеты. Иногда фитнес может означать простое использование своего детского духа и одновременное зажигание двигателей.Есть одно такое оборудование, похороненное в ностальгии, которое теперь заново изобретает себя и начинает набирать обороты. Ребята, тренировки с обручем — это мода в мире веселого фитнеса. Хулахуп включает в себя навыки тела и равновесие, когда вы пытаетесь координировать устойчивые колебания обруча параллельно земле.
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ОБРУЧИ
Хулахуп — это вращающаяся на бедре игрушка, которая когда-то была сделана из круга ивы, ротанга, виноградной лозы и жесткой травы. Традиционный хулахуп подчинялся нескольким высоким и сложным законам физики до тех пор, пока его пластиковая версия не была успешно продана калифорнийской компанией по производству игрушек Wham-O.
В отличие от обычных упражнений, таких как поднятие тяжестей, йога, пилатес и стабилизирующие мячи, которые довольно сложны, хулахуп обладает большим потенциалом, чтобы быть веселым, бодрящим и относительно недорогим способом полезной тренировки всего тела.
Обруч с хулахупом — отличный способ улучшить аэробное здоровье, сжечь калории, улучшить гибкость суставов, баланс тела, укрепить мышцы кора и эффективно привести мышцы в тонус.
КАК ВРАЩАТЬ КРУЖЬЕ?
Выберите обруч, который будет на высоте вашего пупка, когда вы ставите его на землю.
Положите обруч на землю, войдите внутрь обруча, поднимите обруч на уровень талии и крепко возьмитесь за обруч обеими руками.
Вращайте обруч вокруг талии против часовой стрелки, перемещая вес тела вперед и назад между ступнями в качающемся движении.
Осторожно отведите обруч назад, когда он коснется спины, и вперед, когда он коснется живота.
Со временем вы найдете идеальный хват для хулахупа.
HULA HOOP ПОВЫШАЕТ ГИБКОСТЬ СУСТАВОВ
Во время прыжков и бега на суставы оказывается большая нагрузка. Ритмичные движения вашего тела во время занятий с обручем стабилизируют и укрепляют подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, сгибатели бедра, икры, ягодичные мышцы и улучшают общую осанку. Во время хула-хупа движение тела мягкое, что помогает расслабить затекшие суставы и улучшить диапазон движений.
Читайте также: 7 лучших упражнений с эспандером для тонизирования рукHULA HOOP ПОДНИМАЕТ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ
Детский спорт повышает уровень эйфории, позволяя вернуться в детство. Хулахуп не похож на какое-то серьезное занятие, это больше похоже на развлечение. Эндорфины, которые высвобождаются в организме при занятиях хулахупом, улучшат ваш ум. Чтобы обруч вращался вокруг вашей талии, ваш мозг должен работать рука об руку с мышцами, чтобы поддерживать устойчивое направленное движение.
Более спонтанные, повторяющиеся движения и вовлечение тела в хулахуп повысят уверенность в себе и станут формой медитации, позволяя вашей тренировке быть успокаивающей, восстанавливающей и игривой. Также читайте: Главные преимущества езды на велосипеде для улучшения вашей физической формыHULA HOOP ЗАРАЖАЕТ НЕСКОЛЬКО ГРУПП МЫШЦ
Во время вращения обруча вокруг талии задействуется несколько групп мышц. Хула-хуп тонизирует мышцы живота, такие как прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота и поперечная мышца живота, бедра, мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы и кор. По мере того, как ваше тело двигается и наклоняется, чтобы удерживать обруч во вращении, это помогает укрепить мышцы, в то время как ваше тело получает пользу от одновременных аэробных тренировок. Использование утяжеленного хулахупа приведет к более высокой активации мышц туловища, бедер и кора и уменьшит абдоминальный жир.
процент. Читайте также: 15-минутная тренировка со скакалкой для похуденияHULA HOOP УКРЕПЛЯЕТ ВАШ ЦЕНТР
Укрепление кора улучшает баланс тела, способствует устойчивости спины и таза, улучшает осанку и позволяет вашему телу функционировать должным образом. Тренировка с низкой ударной нагрузкой постоянно задействует основные мышцы, когда вы правильно вращаете обруч вокруг талии, стоя прямо. Регулярное вращение обруча с отягощением может быть эффективным способом воздействовать на основную область. Вы можете нарастить сильные мышцы живота и косые мышцы живота с помощью хулахупов с утяжелением, поскольку они предлагают сопротивление, которое заставляет вас работать усерднее.
Читайте также: 5 простых упражнений на стуле, которые можно выполнять сидяHULA HOOP ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВАШЕГО СЕРДЦА И СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ ВЕСА
Кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой может заставить ваше сердце биться чаще, снизить уровень стресса, увеличить энергию, повысить выносливость и улучшить общее состояние здоровья.
Хулахуп с утяжелением может быть полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы и сделать талию стройнее. Упражнения с обручем приводят к сжиганию калорий, как и при других упражнениях.
Обруч с хулахупом одновременно активизирует несколько мышц, тонизирует пресс, укрепляет бедра и помогает сжигать калории.
Начать заниматься с хулахупом не должно быть слишком сложно, это доступно, портативно, адаптируемо, приятно и легко заниматься дома… может показаться как рутинная работа, но заниматься хулахупом может быть веселее, особенно когда вы делаете это с друзьями или семьей… удовольствие, получаемое от упражнений, может сделать упражнение похожим на хобби… Читайте также: 10 лучших упражнений с мячом на устойчивость для тренировки всего тела Следите за последними обновлениями на нашей странице в Instagram: бадалхудко
Мода на хула-хуп возвращается, но это не версия вашего детства
cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-3dd2516739d58c69b213ae6dfe777154@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»> Примечание редактора: Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль. Си-Эн-Эн —
Вместо того, чтобы крутить обруч вокруг талии, как это делали дети на протяжении десятилетий, танцоры хула-хуп придумывают новые движения по мере возвращения тренда.
Теперь они подбрасывают их в воздух и крутят вокруг тела. Некоторые используют яркие, мигающие обручи.
Один влиятельный человек может обручаться, стоя на гигантском красном шаре, а другой может обручаться ногами, делая стойку на руках.
Анджела Преснелл, живущая в Канзас-Сити, штат Миссури, была очарована всей активностью хула-хупов в Instagram, поэтому она купила большой обруч пять лет назад и начала с классического движения: перемещая обруч вокруг талии.
«Меня сразу зацепило.
Это было посредничество в движении, в котором я нуждался в тот период моей жизни», — сказал 24-летний Преснелл. «Затем со временем он просто следовал за мной, куда бы я ни шел. Ездил по разным городам, вез свои обручи. Мои обручи становились меньше. Мне становилось лучше».
Пять лет спустя она может проделывать всевозможные трюки, например балансировать обручем на носу, подбрасывать его в воздух и ловить между лодыжками. Пение стало ее формой самовыражения, поскольку она разработала свой собственный фирменный стиль.
В прошлом году она создала @lilhoopgirl на TikTok, чтобы документировать свой прогресс.
любезно предоставлено Адамом РуссакомПрисоединяйтесь к увлечению прыжками со скакалкой и сжигайте больше калорий, чем бег трусцой
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F0109088-443B-0E10-6109-C94FA96F7E1E@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
«Я делаю TikTok просто для удовольствия. Я просто кладу телефон и танцую под дурацкую популярную песню. Я не ожидала, что что-то произойдет», — сказала она.Преснелл была потрясена, когда ее первое видео на TikTok стало вирусным, набрав более 2 миллионов просмотров. На ее странице @lilhoopgirl сейчас более 283 000 подписчиков и более 6,2 миллиона лайков. В Instagram у нее еще 21 500 подписчиков.
Хотя они существуют с конца 1950-х годов, хула-хупы в последнее время стали фаворитами в социальных сетях, а такие влиятельные лица, как Преснелл, Мелина Беар и Элис Ниммо, подняли эту детскую тенденцию на совершенно новый уровень.
На TikTok более 972,8 миллиона просмотров с хэштегом #HulaHoop.
Компании, продающие обручи, сообщают об увеличении спроса. По словам основательницы Мелинды Райдер, Hoopologie, базирующаяся в Боулдере, штат Колорадо, увеличила продажи на 25% во время пандемии в 2020 году.
«TikTok познакомил многих с этим искусством и физическими упражнениями», — сказал Райдер.
В настоящее время в тренде три вида закрутки.
Версия, к которой вы привыкли в детстве, называется на теле. В этом стиле обруч вращается вокруг талии, груди, плеч, рук, коленей и практически любой части тела. С помощью серии движений эти обручи перемещают обруч с одной части тела на другую одним, казалось бы, легким движением.
Преснелл специализируется на обручах вне тела, которые стали более популярными во время пандемии. Он включает в себя подбрасывание, переворачивание и ловлю обруча. Представьте себе танец, но с дополнительной сложностью, когда обруч бросают и ловят во время движения. «Это очень весело, быстрые движения, когда вы смотрите, вы думаете: «Что только что произошло?», — объяснил Преснелл.
Наконец, есть утяжеленные обручи. Эти обручи большие и могут весить до 4 фунтов (1,8 кг). Утяжеленные обручи используются в качестве фитнес-программы для укрепления мышц живота. Эти обручи предназначены для того, чтобы оставаться вокруг вашей талии.
Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм. Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы перейти к здоровой рутине, поддерживаемой экспертами.
Использование хула-хупа — это тренировка почти всего тела, которая задействует все ваше ядро, — сказала участница CNN по фитнесу Дана Сантас, тренер по дыханию, подвижности и ментальному телу в профессиональном спорте.
Это аэробное занятие, сжигающее калории, которое также улучшает баланс и гибкость.
Сантас использует его как часть своих интервальных тренировок и разминки.
Районные пивоварниБедра не лгут: появился новый рекордсмен по марафонскому бегу с хулахупом
«Я больше сторонник хулахуп, чем кранча», — сказал Сантас. Скручивания двигают ваше тело только в одном направлении — вперед и назад — в то время как обруч — это движение на 360 градусов.
«Хула-хуп вокруг талии задействует косые мышцы живота и проработает нижние широчайшие мышцы спины, и это здорово, потому что вы одновременно делаете их сильнее и подвижнее», — сказал Сантас.
Если вы делаете обруч в качестве упражнения, Сантас рекомендует чередовать вращения вокруг тела по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это задействует все мышцы вокруг вашего кора. Это еще и неврологическая тренировка — вынуждает ваш мозг двигаться в не доминирующем направлении.
Точно так же, как при письме левой или правой рукой, у большинства людей преобладает направление запяливания.
Согласно небольшому исследованию 2015 года, опубликованному в The Journal of the National Strength and Conditioning Association, было обнаружено, что хулахуп с отягощением уменьшает окружность талии.
В ходе шестинедельного испытания участники потеряли в среднем 1,3 дюйма (3,3 сантиметра) в области талии и 0,5 дюйма (1,27 сантиметра) в области бедер.
«Мы видели чудесные истории потери веса, женщины, которые потеряли 90 фунтов и укоротили свою талию, просто занимаясь обручем 30 минут в день», — сказал основатель Hoopologie Райдер.
Преснелл сказала, что у нее самое лучшее здоровье в жизни — физическое и психическое — с тех пор, как она начала регулярно заниматься обручем. Обруч обеспечивает ей связь между разумом и телом.
«Хоппинг был для меня способом выйти из головы», — сказал Преснелл, который называет хупинг медитацией в движении.
Для Преснелла самым большим преимуществом было самовыражение. Для квир-женщины хупинг — это способ свободно выражать себя посредством осмысленных движений.
«Я даже не знала, что я гомосексуалистка, когда взяла в руки свой первый хула-хуп», — сказала она. Теперь она смеется, оглядываясь на свои старые видео и видя, насколько она выросла. Теперь она с гордостью качает кефаль — свой фирменный образ — и гордится тем, что бросает вызов социальным нормам.
Преснелл также любит растущее сообщество.
Она описывает его как гостеприимный, любящий и принимающий разнообразие.
«Это сообщество, где вы проявляете себя таким, какой вы есть. Вам не нужно смотреть определенным образом. Будьте определенным кем-то. Вам не обязательно любить фестивали или EDM. Вам не нужно быть суперпродвинутым», — сказал Преснелл. «Если вы идете на это с добрыми намерениями и желанием учиться, сообщество полюбит вас».
Влюбившись в обруч, Преснелл теперь надеется, что к этому движению присоединятся и другие. Ее месседж таков: хупинг не только для хиппи или детей, он для всех. Это весело и доступно — и может быть сделано где угодно (кроме крошечной квартиры).
Когда Преснелл начала учиться, она обратилась к танцовщице с обручем Дине Лав за советами и вдохновением. У Лав есть сотни видеоуроков на ее странице в YouTube.
Теперь Преснелл прокладывает путь для большего количества энтузиастов с обручем, запустив свой собственный веб-сайт, полный ресурсов для начинающих. В нем есть вся информация, которую, по ее словам, она хотела иметь, когда начинала.
Она рекомендует заниматься 5-10 минут в день, чтобы укрепить мышечную память.
Главное, быть настойчивым и терпеливым, когда вы начинаете свой путь.
«Сделайте этот первый шаг. Первый шаг всегда самый трудный», — сказал Преснелл. «Это будет сложнее, чем кажется. Чтобы спуститься, потребуется больше нескольких дней. Это займет месяцы».
Прежде чем стряхнуть пыль со своего старого хула-хупа, прочтите главные советы Преснелла:
1. Платье для успеха: Когда вы используете обруч, носите облегающую спортивную одежду.
Вам нужно, чтобы обруч соприкасался с кожей, поэтому майки и шорты идеальны. Помните, что игра в обруч — это вид искусства, поэтому носите то, в чем вы чувствуете себя уверенно и комфортно.
2. Выберите обруч, подходящий вашему стилю: Нет, вы не можете просто взять тот, который использовали в детстве — в них обычно есть вода или песок для веса, поэтому обруч шатается и смещается по центру.
Существуют специальные обручи, предназначенные для определенных целей. Как новичок, вам нужно будет начать с большего обруча, чтобы освоить основные движения. Чем больше ваш обруч, тем медленнее он вращается.
Это облегчает обучение. Правильный размер обруча для вас должен касаться пупка, когда вы стоите с обручем вертикально от пола.
Для движений на теле Преснелл рекомендует начинать с обруча размером от 36 до 40 дюймов (от 91,4 до 107 сантиметров), который утяжелен и закреплен скотчем. Это может показаться нелогичным, но более тяжелые обручи легче поддерживать. Если вы планируете попробовать движения вне тела, возьмите более легкий и меньший обруч. Она рекомендует полипропиленовые обручи размером от 29 до 30 дюймов (от 74 до 76,2 см) и шириной около 0,75 дюйма (1,9 см).
3. Подготовьте тело перед тем, как брать обруч: Перед тем, как начать обруч, Дед Мороз рекомендует разогреться.
Положите руки на бедра и медленно двигайте бедрами по кругу в обоих направлениях. «Сначала разогрейте бедра и корпус, прежде чем пробовать это динамичное движение», — сказал Сантас.
Убедитесь, что вы стоите прямо и высоко. Ваш вес должен быть в центре, ноги на ширине плеч, а обруч должен быть параллелен земле, прежде чем отпустить его.
4. Сначала освойте вращение талии: Когда вы вращаете обруч вокруг талии, держите ноги как можно неподвижнее и ритмично пульсируйте талией вперед-назад. Когда обруч начнет падать (а так и будет), двигайтесь быстрее и сильнее, чтобы поднять его обратно. Сосредоточьтесь на своих четырех контактных точках: левом бедре, правом бедре, спине и передней части.
5. Попробуйте эти трюки: Как только у вас получится хороший флоу, попрактикуйтесь в изоляции двумя руками. Это когда обруч остается неподвижным, а ваши руки слегка вращают внутреннюю часть обруча. Это создает иллюзию того, что обруч бросает вызов гравитации. «Это похоже на то, что обруч просто плывет по одному кругу, пока ваши руки делают всю работу», — сказал Преснелл.
Для движения на теле попробуйте восходящий эскалатор — когда обруч вращается вокруг вашего тела одним движением руки. Начните с обруча перед собой вокруг одной ступни, затем поднимите обруч другим бедром, и обруч будет двигаться по спирали вверх по вашему телу, пока вы не сможете поймать его за голову.