Обливаться холодной водой польза и вред: Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Содержание

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день — Спорт РИА Новости, 26.03.2021

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением Спорт РИА Новости, 26.03.2021

2021-03-26T03:30

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_0:197:6055:3603_1920x0_80_0_0_5fc9d7b90756dbba30be40818d3cf52d.jpg

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли. Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов. Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность. Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса. Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

https://rsport.ria.ru/20210224/diabet-1598836511.html

https://rsport.ria.ru/20210312/ozhirenie-1600944112.html

https://rsport.ria.ru/20210325/koritsa-1602781558.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_334:0:5722:4041_1920x0_80_0_0_2676b2a71c03637209a76f18260b9bf1.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.

Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли.

Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.

24 февраля, 19:35ЗОЖЭндокринолог назвала первые признаки сахарного диабета второго типа

Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов.

Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность.

Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса.

12 марта, 15:00ЗОЖЭндокринолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.

Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

—
Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания холодной водой, следует полностью удостовериться в готовности организма. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

25 марта, 12:15ЗОЖНазван продукт для снижения уровня холестерина в крови

Обливание холодной водой в бане – польза контрастных процедур

Баня в жизни русских людей всегда занимала важное место, что не утратило актуальности и в современном мире. Русские любят баню за то, что в ней происходит не только очищение тела, но и души, оздоравливается весь организм. После банных процедур ощущается лёгкость в теле, мы чувствуем прилив сил и энергии.

Заядлые банщики знают, как здорово после жаркой парилки окунуться в прохладный водоём или бассейн. Новички обычно недоумевают: вроде попарился, согрелся, и опять мерзнуть в холодной воде?

Так чем же хорош этот процесс, как он проходит, в чём польза? Поговорим подробнее об обливании холодной водой в бане или сауне.

Чем полезны обливания

Обливания холодной водой после парилки проводится не только для улучшения временного самочувствия, но и с целью закаливания. Процедура позволяет улучшить кровообращение, мобилизуются защитные функции организма, обменные процессы приводятся в норму. Также при помощи контраста «горячо-холодно» происходит:

омоложение кожного покрова;
устранение признаков усталости и стресса;
избавление от отёков;
снятие нервного напряжения;
минимизация мышечных болей;
ускоряется восстановление после травм и т. д.

Как правильно обливаться и закаляться в бане

Важно соблюдать следующие правила:

для новичков оптимальная температура воды – 30°С;
нужно проводить обливание быстро – иначе есть риск получить переохлаждение;
охлаждайтесь только после процедур в парной, иначе обливание вызовет только дискомфорт;
отдых обязателен и должен занимать примерно половину от всего времени, проведённого в бане

Но не всегда есть возможность нырнуть для охлаждения в водоём или бассейн. Что делать? Купить обливное устройство для бани на нашем сайте teplosezon.ru в соответствующем разделе.

Обливное устройство: преимущества

Обливное устройство для сауны или бани – это доступная альтернатива холодному бассейну, озеру или проруби. Изделие имеет простую конструкцию, которую легко можно установить в любом месте бани, где есть подвод воды.

Особенности обливных устройств из интернет-магазина ТеплоСезон:

нет необходимости выходить на улицу;
простота использования;
лёгкий монтаж изделия;
в качестве основного материала используется отборная берёзовая древесина;
автоматическая подача воды за счёт встроенной водоналивной арматуры.

По поводу заказа вы можете связаться с нами на официальном сайте в режиме онлайн, отправить запрос на почту [email protected] или позвонить по телефону: 8 (812) 564-54-63, 8 (800) 550-74-63.

Обливание холодной водой — польза или вред?

Польза обливания холодной водой! Теперь я дядя МОРЖ:)Reviewed by https://plus.google.com/u/0/106316628551306822086 on Mar 26Rating: 4.5

Приветствую вас, дорогие друзья!

Сегодня хочу поделиться с вами прикольной историей из моей жизни, а заодно рассказать в чем польза обливания холодной водой.

Оказывается, соседи дали мне новое прозвище! Я долго хохотал, когда узнал

Подробности читайте ниже…

Обливание холодной водой — польза или вред?

Сегодня с утра выхожу из подъезда с ведром холодной воды и иду на свое любимое местечко, чтобы поймать бодрячок Тут подбегают ко мне два маленьких ребетенка (мальчик и девочка лет по 5 примерно) и говорят: «Вау, это вы наш дяденька морж?»

Видели бы вы мое лицо в тот момент Я их спрашиваю: «А кто такой морж?» Они мне начинают объяснять: «Ну, это значит что вы не боитесь холода.

.. Да, это вы. Потому что у вас в ведре холодная вода и вы сейчас будете обливать. Мы дома с окошка вас уже видели»

Куда уж тут отвертишься… Да, теперь я морж

После обливания я рассказал детишкам, что это очень полезно и предложил потихонечку начинать дома в холодном душе тренироваться.

Эта небольшая история натолкнула меня на мысль написать этот пост и поделиться со своими читателями некоторыми знаниями о пользе обливания холодной водой.

В чем заключается польза обливания холодной водой?

Когда мы выливаем на себя сверху ведро холодной воды, то температура тела резко меняется. При таком контрасте происходит обновление клеток и воссоединение сознания с подсознанием (эти знания из области медицины и психологии, так что если вы «не теме», не пытайтесь это с первого раза понять).

В этот момент происходит исцеление организма, т.к. человек попадает в пунктир (одна из фазы сна). Научное обоснование этому процессу дал ученый из Санкт-Петербурга (фамилию сейчас не помню).

Таким образом, наш организм — это сильнейшая саморегуляция и человек способен исцелять себя сам. Польза обливания холодной водой в этом и заключается, т.к. является одним из способов исцеления от болезней, стрессов и недугов.

Кроме того, состояние души и настроение после обливания самое наилучшее.

Обливаемся холодной водой вместе с папой

А эти кадры из семейного архива, когда я приезжал в гости к папе:

Спасибо большое моему папулечке, что заразил меня этой классной привычкой! Вот что значит личный пример.

Поэтому, если хотите привить своим детям эту полезную привычку, то выходите вместе с ними и обливайтесь холодной водой. Понятное дело, что сначала будут они сопротивляться… На этот случай вспоминайте слова великого А.В. Суворова, которые он писал в своем наставлении по обучению русских солдат:

Когда детей холодной водой обливают — они плачут, зато потом здоровые бывают!

Вот так друзья! Еще в 18 веке наш великий русский полководец этому учил. Следуйте советам лучших!

P.S. Понравилась статья? Подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить следующую.

польза или вред для женщин и мужчин

Обливание холодной водой – один из самых популярных способов закаливания. Решиться на это может не каждый, а зря, ведь это невероятная польза. Поэтому многим интересно знать, чем полезно обливание холодной водой. В древние времена польза от обливания холодной водой даже не обсуждалась. И даже когда цивилизация дошла до нагревания воды, греки все равно применяли холодную водичку для дополнительной пользы. Гидротерапия стала быстро набирать популярность. Появились многие курорты с данном направлении. И сегодня специалисты в области здоровья и красоты активно рекомендует нам обливание, настаивая на его всесторонней пользе. Об этом говорят многие эксперты. Например, затрагивает эту тему известная Елена Малышева. Однако имеются и противопоказания, которые тоже рекомендуется изучить.

Но обо всем подробнее.

Обливание холодной водой: в чем польза

Итак, чем полезно обливание холодной водой по утрам? Специалисты выделяю следующие его преимущества:

Польза обливания холодной водой для женщин велика в плане влияния процедуры на красоту. Холодная вода делает волосы более сияющими и гладкими. Также она снижает потери влаги и предотвращает сечение локонов. То же самое касается и нашей кожи.
Конечно же, холодная вода невероятно бодрит. Долго просыпаетесь с утра? Обливание вам с помощь. Оно повышает умственную и физическую бодрость, поскольку холодный поток воды вводит организм в состояние шока. Улучшается скорость дыхания, кровообращение, снабжение кислородом. Ввиду всех этих физиологических процессов улучшается умственная активность, повышается концентрация внимания.

Также польза обливания холодной водой по утрам велика в борьбе со стрессом. Все знают о негативном влиянии этого состояния на организм, тело и разум. Холодный же раздражитель помогает увеличить терпимость к стрессу посредством снижения в организме уровня мочевой кислоты и повышения в крови очень значимого антиоксидантного глутатиона. Эти процессы помогают снизить уровень стресса и предотвратить его появление в дальнейшем.
Благотворно влияет обливание и на кровообращение. Происходит это посредством увеличения частоты дыхания и потребления кислорода. Улучшается и циркуляция крови, ввиду чего обеспечивается хорошая профилактика целлюлита. А ведь именно плохое кровообращение является одной из основных его причин.

Обливание холодной водой, польза которого очевидна, помогает улучшить настроение. Оно активизирует один из основных источников мозга под названием норадреналин – химический компонент, играющий роль в борьбе с депрессией. Холодные рецепторы в коже посылают мозгу массу электрических импульсов, что помогает устранить депрессивное состояние.
Также существует польза холодной воды и для мышц. Спортсменам известно, что после интенсивных тренировок рекомендуется принять холодный душ, так как он борется с усталостью тела и мышц. Низкие температуры снимают болевые ощущения в мускулах, снимают отеки.
Польза женщине от обливания водой будет заключаться и во влиянии на фигуру. В организме есть два типа жира. Один из них – бурый, активизирующийся для сохранения тепла в организме, а второй – белый, приводящий к ожирению. Бурый жир активируется под действием низких температур. Это повышает энергию и ускоряет процесс сжигания калорий. Ввиду этого поклонникам холодного душа легче сохранять форму.

Обливание холодной водой помогает тренировать силу воли. А это еще пригодится вам во многих жизненных сферах.
И все же основной ответ на вопрос о том, полезно ли обливаться холодной водой, связан с нашим иммунитетом. Холодная водица помогает защитить себя от гриппа и простуды, а не провоцирует их, если использовать ее правильно. В процессе действия холодной воды организм будет активно пытаться согреться, ввиду чего работа иммунной системы активизируется. Таким образом, если обливаться регулярно, то организм будет лучше бороться с негативными факторами извне.
А в чем заключается польза обливания холодной водой для мужчин? Холодная вода помогает усилить выработку тестостерона. Это повышает мужское либидо, а также благотворно влияет на набор мышечной массы. Также холодный душ может повысить мужскую плодовитость, поскольку улучшается и качество спермы, и количество сперматозоидов.

Рассуждая, полезно ли обливаться холодной водой по утрам, напоследок стоит отметить, что такой выбор благотворно повлияет на окружающую среду, а также на ваши счета за электроэнергию, ведь нагрев воды требует немало электричества.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на всю пользу такого рода заваливания, вред обливания холодной водой тоже возможен при условии наличия противопоказаний или неправильного выполнения процедуры. Рассмотрим моменты, которые нужно знать:

Злоупотреблять действием холодной воды не стоит. Иначе возможно серьезное переохлаждение, которое приведет к простудам и ОРВИ.
Беременным женщинам нужна осторожность. Отнеситесь к процедуре внимательно, прислушивайтесь к своим ощущениям. В этом случае все, чего может быть достаточно – обливание холодной водой ног, польза которого для будущих мам может быть очень велика. Желательно, чтобы температура воды не была ниже 18 градусов.
Если вы страдаете заболеваниями нервной системы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. В данном случае длительное воздействие холодной воды на позвоночник может быть вредным.
Воздержитесь от процедуры при обострении любых хронических болезней.
Повремените также, если вы простужены или больны гриппом. Иначе польза и вред обливания холодной водой будут не так очевидны, и вы можете только заболеть еще больше.
Обливаться холодной водой, чтобы польза и вред процедуры были несопоставимы, нужно правильно. При нарушении правил вы можете лишь навредить себе.

Как правильно обливаться холодной водой

В правильном обливании холодной водой, прежде всего, важен ваш настрой. Если вы уж решились обливание холодной водой, пользу или вред которого вы также оценили, то нужно делать это регулярно, не давать себе поблажки ввиду разных субъективных факторов. Фанаты данной процедуры говорят, что уже после десяти первых процедур организм даст понять, что ваша новая привычка стопроцентно правильная.

Обливания холодной водой и душ – это не одно и то же. Специалисты рекомендуют использовать для этой процедуры ведро, а, возможно, и несколько ведер для обливания тела частями. Объем применяемой воды нужно увеличивать со временем вместе со снижением ее температуры.

Существует ряд общих рекомендаций для тех, кто хочет приобщиться к утренним водным процедурам:

Начинайте постепенно. Сначала используйте воду комнатной температуры (можно набирать ведро холодной воды вечером, а за ночь она и нагреется, и освободится от вредных газов, которые в ней содержались).
Перед обливанием разогрейтесь. Можно сделать простую утреннюю зарядку или просто растереть тело полотенцем.
В самые первые процедуры можете попробовать обливаться частями. Можно использовать ковшик или даже начинать с обтираний посредством махровой рукавицы.
Обеспечивайте сток воды, чтобы ваши ступни не пребывали в холоде слишком долго.
Совершив обливание, можете согреться посредством выполнения физических упражнений, не вытираясь. Не нужно укутываться. Максимум – разотритесь полотенцем.
Температура воды должна снижаться очень постепенно и в итоге дойти до 12-15 градусов.
Новичкам нужно избегать обливания головы. К этому лучше приступить уже потом, когда организм адаптируется, и вы захотите выйти на новый уровень.

Истинные адепты данного вида закаливания рекомендуют набраться смелости и обливаться водой на улице. Тогда эффективность самой процедуры усилится ввиду влияния свежего воздуха и контакта ступней с землей (или снегом).

Многим интересно, разрешено ли обливание детям. Тут мнения специалистов расходятся. Одни из них говорят, что терморегуляция детского организма совершенна, и ребенку не вредно даже купаться в проруби. Другие же полагают, что иммунная система деток пока еще не работает стабильно, и поэтому может дать сбой. Наверняка истина где-то посередине. Закалять детей нужно, но важен индивидуальный подход и постепенность.

Тем, кто хочет, но пока не может решиться на обливания холодной водой, можно найти единомышленников. Мотивируя друг друга и совершая это вместе, вы добьетесь больших успехов. Также много интересного могут рассказать форумы на эту тему, где уже бывалые дают советы новичкам или тем, кто лишь хочет начать закаляться. Обливаться холодной водой, или нет – это личное решение каждого. Но в любом случае стоит изучить противопоказания и правила проведения этой процедуры.

ПЛАВАНИЕ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ. ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД

Из доклада висцерального терапевта, гирудотерапевта Г.В. Вахрушевой по теме «Влияние холодной воды на организм человека».

<«Современный образ жизни сделал человека изнеженным и восприимчивым к переменам погоды, атмосферного давления, температуры воздуха. Человек окружил себя комфортной температурой. Охлаждение как таковое не является болезнью, но может способствовать ее возникновению, поскольку ослабляет защитные функции незакаленного организма.

Закаливание повышает устойчивость организма к действию болезнетворных микробов. Если закаленный человек все же заболеет, то болезнь протекает обычно в легкой форме. У закаленного человека организм при опасности переохлаждения может быстрее мобилизовать резервы термогенеза и воспроизвести больше тепла. Возрастает устойчивость закаленного к низким температурам, то есть снижается порог замерзания.»>

Но не стоит забывать, что <«обливание ледяной водой сильнейший стресс для организма. Опасность закаливания холодной водой состоит в систематическом выбросе глюкокортикоидов при повторяющейся систематичности.

Глюкокортикоиды — гормоны надпочечников, обладают очень разносторонним действием на организм. это гормоны энергии и стресса в одном лице. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь с кровью, быстро запускают механизмы производства энергии в клетках. При систематическом воздействии низких температур функция надпочечников может снизиться. Глюкокортикоиды могут повлиять на собственные надпочечники, что может привести к их же дистрофии.

Холодовой стресс представляет опасность для сосудов, так как глюкокортикоиды и адреналин могут привести к тромбированию и нанести вред микрососудам и капиллярам. Это может привести к поражению сосудов ног от действия стимулированных холодной водой собственных гормонов.

Во время купания в ледяной воде из-за перепада температур может наступить внезапная остановка сердца. Поэтому сразу нырять в водоем нельзя, в воду нужно входить медленно, чтобы рецепторы кожи привыкали к изменению температуры тела постепенно. Если в воду окунуться мгновенно, может быть спазм сосудов всего тела, мышц, кожи, подкожной клетчатки. Из-за этого увеличивается циркуляция крови, и неподготовленное к нагрузкам сердце может не справиться с этим потоком и привести к стенокардическому приступу, инфаркту, инсульту или остановке сердца.

…«на Руси было так: из бани в прорубь, затем обязательно снова в баню! И это не чаще чем один раз в неделю, а не каждый день». Т.о. оптимальным представляется совет: купаться в ледяной воде «следует не чаще, чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. А мы знаем, что любые средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние».>

✅ Полезно ли обливаться холодной водой по утрам

Вред и польза обливаний холодной водой

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вода – это источник жизни и энергии. А что же будет происходить с телом, если обливаться холодной водой.

Нам с детства советовали проводить процедуры закаливания, чтобы организм привыкал к перепадам температуры и мог защититься от множества вирусных заболеваний. В этой статье мы подробно разберем, как холодная вода влияет на человека, какую пользу и вред наносит процедура, как правильно начать обливаться.

Реакция организма на обливания холодной водой

Закаливания позволяют организму приспособиться к максимально низким и высоким температурам. Поэтому подготовленный человек сможет с легкостью перенести экстремальные градусы и не заболеть. В процессе проведения процедуры развиваются естественные терморегуляционные функции, за счет чего активизируется защита к простуде и стрессу, а также улучшается кровоток.

Во время взаимодействия холодной воды и кожных покровов раздраженные рецепторы передают импульсы в головной мозг, тем самым приводят в возбуждение определенные участки гипоталамуса. Данные зоны отвечают за:

работоспособность сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта;
процессы метаболизма;
полноценный сон;
сохранение температуры тела;
психоэмоциональное состояние.

После контакта с холодной водой организм пробуждается и выходит из состояния постоянной сонливости и слабости.

Кроме того, резкое обливание вызывает страх, тем самым приводит к выделению адреналина. Под его воздействием происходит сужение сосудов и выброс крови из кожных покровов в организм. Во время этого процесса внутренние капилляры насыщаются, что свидетельствует покраснение кожи. После 35 лет крайне важно закаляться, ведь с возрастом капилляры отмирают и замедляют снабжение кровью органы. Только при условии регулярного питания сосудов и капилляров кислородом, полезными веществами можно ваш организм замедлит старение.

Полезно ли обливание холодной водой по утрам

Закаляющую процедуру рекомендуют проводить с утра, чтобы тело взбодрилось и зарядилось положительной энергией. После внезапного соприкосновения с водой организм испытывает стресс, и в течение некоторого времени температура тела повышается до 40 градусов. За этот период уничтожаются болезнетворные микроорганизмы.

Преимущества закаливания холодной водой:

Укрепление иммунной системы, пробуждение и тонизирование организма, повышение противостояния к инфекционным заболеваниям;
Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, кровотока;
Уменьшение отечности вен;
Нормализация сна;
Выведение токсинов, шлаков, вредных веществ;
Увеличение работоспособности и выносливости;
Предупреждение сахарного диабета;
Снижение уровня холестерина;
Повышение стрессоустойчивости, выносливости и сопротивления к внешним раздражителям;
Развитие силы воли.

Польза обливания холодной водой для женщин

В первую очередь, следует отметить, что закаливание непосредственно влияет на внешность. Этот момент особенно важен для представительниц прекрасного пола, которые всегда следят за собой, чтобы оставаться красивыми. За счет контакта с холодной водой волосы обретают естественный блеск и гладкость. Кроме того, локоны увлажняются и становятся более устойчивыми к ломкости и сечению.

Также положительный эффект от закаливания наблюдается и на коже. Регулярные процедуры омолаживают и тонизируют кожные покровы, улучшают цвет лица. Обливание холодной водой позволяет похудеть, вследствие ускоренного обмена веществ. Это еще и отличный способ, чтобы избавиться от целлюлита. Ведь улучшенная циркуляция крови разбивает «апельсиновую корочку».

Врачи не рекомендуют обливаться беременным женщинам. Максимум, что допускается, — это закаливание ног. Однако и в этом случае есть условие – температура воды не должна быть ниже 18 градусов.

Обливание холодной водой и польза для организма мужчины

Несомненный положительный эффект закаливание наблюдается и у мужчин. Как правило, за обливанием холодной водной чаще всего можно встретить мужчин. Это связано с более высокой выносливостью по сравнению с женщинами. Основная польза процедуры заключается в увеличении выработки тестостерона, подвижности сперматозоидов и повышении сексуальной активности. Поэтому при планировании беременности врачи рекомендуют семейной паре обливаться холодной водой.

Как лучше начать обливаться холодной водой?

Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания, следует полностью удостовериться в готовности. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Обливания лучше всего начинать в период с конца весны до начала осени. В теплые деньки проще адаптироваться к температурным скачкам. Немаловажно быть морально подготовленным и подходить с энтузиазмом. Это поможет зарядиться положительной энергией.

Ни в коем случае нельзя сразу выливать на себя ведро воды. Начинать следует с выбора оптимального температурного режима. Вода должна составлять не менее 18 градусов и с каждым днем понижаться на 1 градус. Максимально температура может снизиться до 13 градусов. Обливание следует проводить утром, чтобы получить дозу бодрости. Сначала обливают ноги, постепенно двигаясь от щиколоток к бедрам, животу, груди и спине. На следующий день разрешается полностью облить тело. Перед процедурой требуется тщательно размяться.

Основные правила обливания:

Ежедневно повторять процедуру;
Обливаться нужно из ведра, а не из душа. Телу необходим резкий перепад температуры, а душ повлечет за собой лишь переохлаждение;
Нельзя проводить процедуру во время болезни;
Первую неделю следует обливаться половиной ведра;
Заниматься спортом или выполнять легкие физические нагрузки;
После завершения манипуляций следует насухо вытереть тело, тепло одеться и избегать сквозняков.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Список полезных свойств обливания не является аргументом для обязательного проведения. Существует ряд противопоказаний к процедуре:

Протекание простудных или вирусных болезней;
Патологии сердечно-сосудистой системы;
Онкология;
Повреждение целостности кожных покровов;
Активная стадия туберкулеза;
Недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
Заболевание щитовидной железы;
Нарушение функционирования почек.

Представленный список – не запрет, а лишь предупреждение. Приступать к процедуре можно только с разрешением врача и полной диагностики.

Вред обливания холодной водой

Хоть обливание холодной водой признано одной из самых эффективных процедур закаливания, но при неправильном и необдуманном подходе к этому процессу возможно навредить даже самым крепким и выносливым.

В основном вредное воздействие на организм проявляется в виде простуды, грипп (при неправильном расчете продолжительности процедуры, обливание слишком холодной водой). Также, если переносите какое-либо заболевание, то после обливания только усугубите ситуацию. Это особенно касается хронических форм.

Польза и вред закаливания холодной водой

Закаливание считается эффективным способом профилактики различных заболеваний. Регулярные процедуры укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма по отношению к вирусам и бактериям. Польза и вред обливания холодной водой неразрывно связаны друг с другом. Нарушение техники закаливания приводит к осложнениям со здоровьем. В других случаях манипуляции оказывают исключительно положительное воздействие.

Методы обливания холодной водой

Правильное закаливание с помощью холодной воды делает иммунитет более крепким, что актуально в любом возрасте. Но эффективность напрямую зависит от соблюдения основных принципов. Выделяют несколько методик обливания прохладной водой. К ним относят:

местные обтирания;
обтирание снегом;
моржевание;
обливание ледяной водой.

Каждый метод отличается определенными нюансами проведения. Но результат всегда одинаковый. Организм становится менее уязвимым по отношению к различным заболеваниям, восполняется запас энергии, и запускаются обменные процессы. Самый распространенный метод закаливания – классическое обливание. Оно бывает локальным и общим. В первом случае речь идет о закаливании определенных частей тела, во втором – обо всех системах жизнеобеспечения.

Обтирания с помощью снега или полотенца, смоченного холодной водой, считаются более щадящими. Они подходят новичкам. Моржевание представляет собой активное времяпрепровождение в холодной воде. На начальных этапах человек на несколько минут опускается в воду. В дальнейшем практикуют плавание и различные упражнения.

Как начать обливание холодной водой

Польза холодной воды для организма заключается в его оздоровлении. Процедура не вызовет сложностей даже у ребенка. Но перед тем как приступать к закаливанию, необходимо взвесить полезные свойства и вред. Важно предварительно посетить врача, чтобы исключить возможные противопоказания.

Категорически запрещено приступать к закаливанию резко. Необходимо позволить организму привыкнуть к низкой температуре. Первоначально она должна быть всего на пару градусов ниже стандартной температуры тела. Воздействие прохладной воды не должно быть продолжительным. Поэтому ледяной душ – не самый лучший вариант для новичков. Следует набрать холодную воду в глубокую емкость, после чего вылить ее на себя. Моржевание на этапе знакомства с закаливанием практиковать не рекомендуется.

Чем полезно обливание холодной водой

Польза закаливания холодной водой сосредоточена в активизации скрытых резервов организма. Оздоровительные манипуляции позволяют держать его в тонусе, препятствуя возникновению вирусных и инфекционных заболеваний. К наиболее выраженным полезным свойствам закаливания относят:

улучшение кровообращения;
предотвращение варикозного расширения вен;
придание кожи упругости;
стимуляция клеточного обновления;
активизация обменных процессов;
придание бодрости и повышение энергии;
нормализация работы нервной системы;
устранение негативной энергии.

Развитие силы воли

Главное преимущество закаливания заключается в успешной тренировке силы воли. Обливание ледяной водой делает человека более выносливым и стойким к воздействию агрессивных факторов. Это особенно важно в детском возрасте. По мере взросления, ребенок будет менее болезненно реагировать на патологические состояния и жизненные неудачи.

Укрепление иммунитета

Польза закаливания холодной водой для организма обусловлена укреплением защитных сил. Вода считается естественным природным фактором, контакт с которым стимулирует жизненно важные процессы. Оздоровительные мероприятия делают организм более гибким по отношению к температурным перепадам. В дальнейшем это сказывается на самочувствии и способности противостоять различным недугам.

Улучшение кровообращения

Не менее важным полезным свойством закаливания является улучшение процесса кровообращения. Обливание холодной водой приводит в тонус сосудистые стенки и провоцирует движение лимфы. За счет этого кровь начинает приливать к органам быстрее, чем раньше.

Обливание холодной водой – полезный процесс для мозга. Он выступает отличной альтернативой утреннему кофе. Закаливание активизирует мыслительную деятельность и улучшает память. Это происходит из-за того, что кровь приливает к клеткам мозга быстрее, чем обычно.

Улучшение настроения и избавление от стресса

В процессе обливания прохладной водой происходит физический стресс для всех органов. В результате этого вырабатывается большое количество адреналина. Он улучшает настроение и способствует нормализации нервной системы. Гипоталамус в этот момент отправляет остальным органам сигнал о необходимости согревания. По этой причине кровь начинает двигаться быстрее, вызывая приятные физические ощущения.

Появление бодрости

К полезным свойствам закаливания относят эффект бодрости. Из-за агрессивного воздействия внешних факторов организм приходит в состояние боевой готовности. Именно поэтому обливания практикуют в утренние часы. Они помогают быстро проснуться и настроиться на рабочий лад. Важно не переусердствовать, чтобы терапия не оказала вред здоровью.

Для здоровья кожи и волос

Польза обливания холодной водой для женщин заключается в омолаживающем эффекте. Регулярные оздоровительные манипуляции способствуют тонизированию кожной поверхности. Они приводят к улучшению цвета лица за счет нормализации кровообращения.

Воздействие холодной воды на состояние волос неоднозначное. Чтобы процедура не оказала вред шевелюре, следует соблюдать правила ее выполнения. На начальных этапах желательно надевать защитную шапочку для бассейна. Резкие перепады температур способствуют ломкости волос.

Для похудения

Польза обливания холодной водой по утрам обусловлена ускорением обменных процессов в организме. Это полезно для людей с лишним весом. При регулярном проведении оздоровительных мероприятий, вредный холестерин выводится из сосудов быстрее. Эффективность закаливания повышается при соблюдении диеты и выполнении физических упражнений.

Для мужчин

По статистике, представители сильного пола обливаются холодной водой чаще женщин. Их организм более вынослив от природы. Польза обливания холодной водой для мужчин заключается в повышении либидо и улучшении качества семенной жидкости. Горячие ванны временно блокируют способность мужчин к зачатию. Полезные свойства холодной воды дают обратный эффект. Поэтому специалисты рекомендуют практиковать закаливание парам, планирующим беременность.

Польза закаливания холодной водой для мужчин сосредоточена в свойстве улучшать мышечный тонус. За счет этого набор мышечной массы становится легче. Мужчины, практикующие закаливание, обладают отличной стрессоустойчивостью и физической выносливостью.

Для спортсменов после тренировок

Водные процедуры наиболее актуальны после активных тренировок. Физические нагрузки изматывают организм. Обливание прохладной водой помогает восполнить дефицит энергии и мотивировать на дальнейшие занятия. Важно исключить противопоказания к воздействию холодной водой. Просмотр видео про обливания поможет понять принцип его выполнения. Нарушение техники грозит проблемами со здоровьем.

Польза обливания ног холодной водой

Необязательно проводить общее обливание холодной водой. В некоторых случаях вполне достаточно локального воздействия. Чаще всего практикуют закаливание нижних конечностей. Польза обливания ног холодной водой обусловлена резким сужением сосудистой стенки. В результате этого улучшается циркуляция крови за счет интенсивной тренировки сосудов. С помощью процедуры удается добиться следующего эффекта:

устраняется тяжесть в икрах;
снимается отечность в конце трудового дня;
производится профилактика варикоза;
предотвращается появление сосудистой сетки.

Обливание холодной водой ног при варикозе помогает справиться с болезненными ощущениями, вызванными застойными процессами. Сосуды и вены становятся более крепкими, что позволяет выдерживать физическую нагрузку. Это наиболее актуально для людей, ведущих активный образ жизни. При этом никакого вреда не оказывается.

Как правильно обливаться холодной водой

Даже при отсутствии противопоказаний к проведению, необходимо проявлять осторожность во время закаливания холодной водой. Нарушение правил ее проведения может спровоцировать заражение острыми респираторными заболеваниями. Поэтому следует учесть следующее:

для подстраховки в первые дни закаливания необходимо брать с собой кого-то из близких;
детям и людям преклонного возраста следует проявлять дополнительную осторожность;
после обливания нельзя находиться в помещении с температурой ниже 19°C;
рекомендуется избегать сквозняков после воздействия температурных перепадов;
при возникновении подозрительных симптомов закаливание прекращают, после чего обращаются к врачу;
после процедуры всю поверхность тела активно растирают полотенцем.

Закаливание детей холодной водой

Чем раньше начать закаливание, тем быстрее организм адаптируется к стрессовым нагрузкам. Поэтому нередко практикуют такой способ оздоровления в детском возрасте. При отсутствии противопоказаний вред здоровью не оказывается. Главным положительным свойством процедуры считается процесс укрепления иммунной системы. Педиатры рекомендуют начинать оздоровление в возрасте не раньше 3 лет. С 9 месяцев можно практиковать сухие протирания.

Чем полезно обливание холодной водой в бане

Полезные свойства обливания холодной водой в бане не менее выражены, чем при других методах закаливания. Категорически противопоказано сразу после парилки приступать к процедурам с ледяной водой. Это нанесет вред сосудам. Необходимо некоторое время отдохнуть, а затем облиться слегка теплой жидкостью. Только после этого приступают непосредственно к закаливанию. Выделяют несколько действенных способов моржевания:

непродолжительный контрастный душ;
поочередное окунание конечностей в емкость с холодной и горячей водой;
попеременное опускание ног в тазик с холодной и ледяной водой.

Вред от обливания холодной водой

При нарушении техники вред от закаливания в несколько раз превышает его пользу. Обливание ног холодной водой перед сном помогает устранить тяжесть и боль. Но при бессоннице практиковать их крайне нежелательно, так как сложности с засыпанием только усилятся. Также не рекомендуется прибегать к обливаниям холодной водой при гипертонии в запущенной форме. В этом случае увеличивается риск появления побочных эффектов.

Вред манипуляций особенно заметен в период обострения хронических заболеваний. При патологиях нервной системы такой метод оздоровления способен усугубить симптоматику. Поэтому перед проведением терапии следует проконсультироваться со специалистом. При ярко выраженном иммунодефиците температурные манипуляции могут спровоцировать развитие простудных заболеваний.

Противопоказания к закаливанию холодной водой

Полезные свойства процедуры – не аргумент для ее проведения, если имеются противопоказания. Об их наличии следует уточнить у лечащего врача. В противном случае моржевание окажет вред здоровью. Такой метод оздоровления противопоказан при следующих состояниях:

онкологические заболевания;
тромбофлебит;
сердечно-сосудистые нарушения;
проблемы с кровоснабжением мозга;
простудные заболевания;
открытая форма туберкулеза;
инсульты и инфаркты;
гипертония.

Можно ли обливаться холодной водой беременным

Возможность осуществления обливания в период вынашивания ребенка устанавливается в индивидуальном порядке. Если до беременности женщина практиковала закаливание, то запрет на процедуру не налагается. Она окажет исключительно пользу. В других случаях нахождение в холодной воде наносит вред здоровью ребенка.

Стоит ли закаливаться холодной водой при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой патологические процессы в суставных хрящах. Он сопровождается ярко выраженным болевым синдромом. Полезные свойства обливания холодной водой в этом случае основываются на интенсивном расширении сосудов после их резкого сужения. Чередование теплой температуры с холодной помогает укрепить суставы, тем самым улучшив самочувствие пациента. Вреда такие манипуляции не приносят.

Заключение

Польза и вред обливания холодной водой обязательны к ознакомлению для каждого, кто желает оздоровиться путем закаливания. Перед проведением процедуры необходимо изучить все ее нюансы. Это поможет стать здоровее, избежав осложнений со здоровьем.

Что произойдет с Вашим телом, если обливаться холодной водой каждый день?

Если хочешь быть здоров, закаляйся и водой холодной обливайся! Об этом мы знаем с детства. Но знаете ли Вы, что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день? Нет? Мы Вам об этом расскажем.

Кроме того, рассмотрим правила закаливания, которые сделают эту процедуру не только полезной, а и приятной!

Польза холодных обливаний

Закаливание для иммунитета

При обливании холодной водой активизируются тепловые рецепторы кожного покрова, что приводит к повышению температуры тела до 40 градусов. Не пугайтесь! Очень быстро температура тела нормализуется, но этого короткого промежутка времени хватает для того, чтобы болезнетворные микроорганизмы были уничтожены.

Кроме того, при водном закаливании ускоряется метаболизм и вырабатывается большое количество лейкоцитов, отвечающих за слаженную работу иммунной системы.

Неудивительно, что те, кто ежедневно обливаются холодной водой, менее подвержены простудным и вирусным заболеваниям!

Но учтите, что для укрепления иммунитета холодный душ следует принимать каждый день. Нерегулярное обливание приводит к так называемому «окислительному стрессу», при котором происходит высвобождение свободных радикалов, запускающих процесс повреждения и гибели клеток.

Закаливание для сосудов

Под действием холодной температуры происходит резкое сужение сосудов с последующим их расширением, вследствие чего укрепляются сосудистые стенки, и улучшается циркуляция крови.

Все это приводит к обогащению крови питательными веществами и кислородом, что является отличной профилактикой анемии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, усиленное кровообращение способствует вымыванию шлаков и токсинов из организма, что положительно сказывается на работе всех систем и органов, а особенно желудочно-кишечного тракта.

Закаливание при варикозном расширении вен

Холодная вода, стимулируя кровообращение и тонизируя сосуды, помогает уменьшить проявления варикозного расширения вен, снять отечность ног, устранить онемение в конечностях.

Но и это еще не все! Обливание холодной водой способствует выведению молочной кислоты из мышц, благодаря чему уменьшается мышечная боль. Эффект будет заметен уже на пятый день закаливания.

Закаливание для похудения

Обливание холодной водой – прекрасный способ омолодить организм и избавиться от лишнего веса.

Дело в том, что под воздействием холодной воды активизируется бурый жир, отвечающий за красоту и стройность фигуры. Именно бурый жир способствует сжиганию жировых отложений в больших количествах.

Если Вы будете обливаться холодной водой ежедневно в течение года, то без особых усилий избавитесь минимум от 4 лишних килограммов.

Способствуют процессу похудения и уменьшению целлюлита ускорение обменных процессов и улучшение циркуляции крови, происходящие во время водного закаливания.

Закаливание для кожи

Низкие температуры благоприятно воздействуют на кожный покров, тонизируя, освежая и подтягивая его. Не зря косметологи рекомендуют ежедневно умываться холодной водой, чтобы иметь здоровый цвет кожи.

Закаливание для мозговой активности

Ни для кого не секрет, что холодный душ с утра помогает проснуться, взбодриться и прояснить ум.

Холодное обливание – это стресс, для борьбы с которым организм мобилизует свои защитные силы и усиливает выработку внутреннего тепла. Такая ежедневная встряска не только улучшает терморегуляцию, но и за счет усиления кровообращения и учащения дыхания насыщает организм кислородом, что благоприятно сказывается на когнитивных способностях человека.

Проще говоря, улучшается память и концентрация внимания, повышается выносливость и работоспособность.

Закаливание от стресса и депрессии

Мы уже сказали, что холодная вода – стресс для организма, но стресс этот крайне полезен, поскольку вырабатывает терпимость к реальным стрессам, коими изобилует современная жизнь в стремительном темпе.

Также холодные обливания способствуют выработке гормона норадреналина, при дефиците которого развиваются депрессивные состояния.

Таким образом, регулярное водное закаливание можно считать профилактикой стрессов, хронической усталости и депрессии.

Закаливание для мужчин

Ежедневное обливание холодной водой увеличивает выработку тестостерона у мужчин, повышает либидо и продлевает молодость.

Вред холодного обливания

Водное закаливание, какими бы полезными свойствами оно не обладало, может нанести вред, если не учитывать общее состояние своего организма. Так, выделяют целый ряд состояний и заболеваний, при которых от обливаний холодной водой придется отказаться.

При беременности переохлаждение может негативно отразиться на здоровье матери и малыша, поскольку иммунитет будущей мамы в этот период ослаблен. Если до беременности Вы практиковали ежедневное водное закаливание, рекомендуется ограничиться обливанием исключительно ног, при этом температура воды не должна быть ниже 18 градусов.

При заболеваниях нервной системы нежелательно длительное воздействие холодной воды на позвоночник.

При хронических заболеваниях в стадии обострения холодная вода лишь усугубит состояние здоровья и замедлит процесс выздоровления.

При простуде и гриппе дополнительный стресс в виде холодных обливаний и переохлаждения усилит негативную симптоматику.

При кожных заболеваниях и ранах следует отложить закаливание до полного очищения кожи.

При гипертонии 3 стадии и резком понижении давления обливание холодной водой строго запрещено.

При онкологических и сердечно-сосудистых заболеваниях (перенесенных инфарктах, инсультах, тахикардии, ишемии, сердечной недостаточности) обливаться холодной водой противопоказано.

При нарушении глазного давления резкий перепад температур может спровоцировать отслоение сетчатки.

Важно придерживаться правил закаливания и не злоупотреблять временем воздействия холодной воды на организм, если Вы не хотите получить противоположный оздоровлению эффект!

Правила закаливания холодной водой

Начинайте практиковать обливание холодной водой, когда абсолютно здоровы. Если у Вас имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности данного вида закаливания.

Лучшее время для знакомства с холодным обливанием – лето. В теплое время года организму будет легче адаптироваться и приспособиться к резкому перепаду температур.

Если Вы планируете водное закаливание в условиях квартиры, то придерживайтесь оптимального температурного режима в помещении, составляющего 20 – 21 градус. Кроме того, исключите сквозняки, чтобы минимизировать риск развития ОРЗ.

Обливайтесь холодной водой по утрам, чтобы взбодриться, обогатить кровь кислородом и запустить обменные процессы. Если с утра на закаливание у Вас времени нет, можете перенести данную процедуру на вечернее время.

Температура воды для обливания должна понижаться постепенно на 1 – 2 градуса, если Вы не хотите заболеть после первых же процедур. Рекомендуется за 10 дней снизить температуру воды на 5 градусов.

Не следует обливаться водой, температура которой ниже 15 градусов (конечно, есть методики, предполагающие обливание ледяной водой, но они считаются жесткими и подходят далеко не всем желающим закалить свой организм).

Обливаться лучше из ведра, причем воду рекомендуется выливать на тело быстрым движением. Смысл такого закаливания в том, чтобы создать резкий температурный перепад. Для начала хватит половины ведра холодной воды для обливания, тогда как на 2 – 3 день закаливания можно обливаться полным ведром воды.

После проведения процедуры следует растереть тело полотенцем, чтобы оно согрелось (замерзание после обливания холодной водой чревато проблемами со здоровьем).

Для повышения оздоровительного эффекта рекомендуется сочетать обливание холодной водой с физическими упражнениями до и после процедуры.

Проводите закаливающие водные процедуры регулярно, независимо от погодных условий и Вашего настроения.

Кстати о настроении, оно должно быть позитивным. Если Вы заставляете себя обливаться холодной водой, если испытываете при этом дискомфорт и неприятные ощущения, лучше закаливать организм с помощью других методов.

Внимательно следите за состоянием своего здоровья: любое ухудшение состояния после водных процедур должно стать поводом к прекращению закаливания.

Наконец, помните о том, что закаливание – не панацея от различных заболеваний, а один из способов оздоровить организм. Поэтому уделяйте внимание питанию, не забывайте об умеренных физических нагрузках и минимизируйте стрессы, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

Источники:

http://dietology.pro/blog/poleznie-statiy/vred-i-polza-oblivaniy-kholodnoy-vodoy/
http://poleznii-site.ru/zdorove/polza-i-vred-zakalivaniya-holodnoy-vodoy.html
http://www.infoniac.ru/news/Chto-proizoidet-s-Vashim-telom-esli-oblivat-sya-holodnoi-vodoi-kazhdyi-den. html

Плюсы и минусы закаливания холодной водой

Фото носит иллюстративный характер / Фото: youtube.com

Обтирания, обливания, окунания и плавание в холодной воде привнесут здоровье, бодрость и силу духа в нашу жизнь. Холодная вода при правильном ее внешнем воздействии и использовании крайне полезна для организма. Как правильно использовать холодную воду, чтобы добиться максимальной пользы?

С ЧЕГО И КОГДА НАЧИНАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ?

Все закаливающие процедуры должны стать системой. Начинать можно с любого возраста – никогда не поздно начать новую жизнь. Но легче всего приучить ребенка с раннего возраста.

Обтирания. С этого начинают закаливающие процедуры. Они тренируют сосудистую стенку, позволяя восстанавливать кровоснабжение тканей. Обтираем прохладной, но не холодной водой круговыми движениями руки, затем живот и спину по часовой стрелке, по позвоночнику, вдоль ребер изнутри – наружу.

Ноги следует обтирать снизу – вверх. Следим, чтобы в помещении была комфортная температура. Мерзнуть не следует.

Если холодно, стоит нагреть помещение или повысить температуру воды на один-два градуса. Обтирания проводим 2-4 недели.

Обливания. Следующий этап закаливания – обливание, польза которого очевидна. Что происходит с организмом во время обливания? Сама холодная вода не лечит. Она лишь усиливает внутренний потенциал нашего организма.

После попадания на тело человека, последний преодолевает шоковый барьер, который длится до полутора минут. Затем организм включает дополнительные энергетические ресурсы, поддерживающие механизм терморегуляции.

Когда холодная вода попадает на тело, происходит резкое сужение сосудов, повышение температуры тела. В это время организм вырабатывает огромное количество внутреннего тепла и погибают все болезнетворные микробы, которые находятся в организме и на коже.

Затем очень быстро температура тела приходит в норму, и увеличивается в несколько раз приток крови к внутренним органам и возрастает скорость циркуляции лимфы, улучшается сокращение мышечных волокон. Происходит тренировка сосудов.

Самое важное, что происходит тренировка сосудов, ведущих к сердцу. В это время процесс теплообразования возрастает в 10 раз. Именно этим разогреванием и отличаются обливания от окунания и плавания в холодной воде, где организм лишь охлаждается.

Обливания являются лучшей на сегодняшнее время профилактикой опухолевых заболеваний, так как во время обливания по всему телу проходит очень мощный энергетический импульс и все высокоэнергетичные (измененные) клетки разрываются и лопаются изнутри и выводятся из организма. А еще обливания влияют положительно на мышечную ткань, которая укрепляется и становится эластичной.

Входя в состояние положительного стресса при обливании, человек снимает нервное напряжение и укрепляет психику. Происходит укрепление и утолщение внешнего рогового слоя кожи, а в подкожном слое происходит образование термостойких жиров, которые позволяют легче переносить низкие температуры и в тяжелых климатических условиях не простужаться, а поддерживать физиологический уровень.

Улучшается состояние волос и ногтей, повышается уровень гормонов в организме, улучшается настроение, успокаивается нервная система. Обливание должно быть разумным и начинаться, конечно же, не зимой. Очень важно, чтобы самочувствие было отличным и никакие отклонения в состоянии здоровья не беспокоили. Помните, что для неподготовленного организма это огромный стресс!

Обливаясь холодной водой, мы получаем огромный заряд бодрости, укрепляем свой иммунитет, улучшаем кровоснабжение всех органов нашего тела, улучшаем метаболизм и обмен веществ, налаживаем все обменные процессы, которые происходят в нашем организме.

Обливания являются отличной профилактикой упругости кожи, сжигания лишнего жира для похудения. Для здоровых людей после года успешных холодных обливаний открывается прекрасная возможность перейти к этапу обливания ледяной водой и моржеванию.

Моржевание – это ежедневное вхождение в ледяную воду на 1-3 минуты. Для начала моржевания следует специально готовиться и первые входы в прорубь проводить под присмотром спасателей или более опытных коллег. Настоящие моржи проводят процедуру вхождения в воду на протяжении всего года и соблюдают правила:

Новичкам не следует находиться в воде более 1-2 минут.
Даже самые опытные моржи не находятся в проруби дольше 5 минут. z Не погружаться быстро, а тем более не прыгать в прорубь.
Если начинается дрожь, следует немедленно покинуть воду.
Раздеваться следует очень быстро для того, чтобы свести к минимуму шанс подхватить воспаление легких.
Не растираться слишком сильно после выхода из воды.
Не употреблять алкоголь не только перед погружением, но и после него.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

1. Для обливания и принятия контрастного душа есть ряд противопоказаний. Такими видами закаливания нельзя заниматься людям, которые страдают тромбофлебитом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией.

Вредной может оказаться эта процедура и для больных с проблемами кровообращения сосудов головного мозга, хроническим тонзиллитом, циститом, бронхитом, бронхиальной астмой. Категорически противопоказаны обливания людям с повышенным глазным давлением, так как может произойти отслоение сетчатки глаза. Запрещено при открытой форме туберкулеза и заболеваниях моче-половой системы обливаться, а также стоит отказаться от процедуры женщинам во время критических дней.

2. Противопоказаниями к моржеванию являются острые респираторные заболевания, обострения различного рода хронических заболеваний, воспалительные процессы в организме, аллергия на холод, эпилепсия, невриты, склероз сосудов головного мозга, сахарный диабет и глаукома.

При всей полезности применения холодной и ледяной воды для здоровья организма, нельзя не сказать об одном минусе этого вида закаливания. А состоит он в следующем: при регулярном воздействии на организм холодной воды, надпочечники вырабатывают гормон, который одновременно является как гормоном энергии, так и гормоном стресса в одном. Выбрасываясь в кровь, он быстро распространяется по организму, функция надпочечников постепенно снижается и слабеет, приводя к дистрофии.

Моржеванием следует заниматься крайне осторожно и лишь полностью здоровым людям. Из-за резкого погружения в воду или неподготовленности организма сердце может не справиться с увеличивающимся потоком крови и произойдет его остановка. Еще (по этой же причине) моржевание является частой причиной инфарктов и инсультов.

ПРАВИЛА ОБЛИВАНИЯ

Начинайте обливание с нижних частей тела – ног. Температура воды должна быть такой, как температура последнего обтирания.
Не спешите понижать температуру: постепенное ее снижение поможет легче привыкнуть к процедуре.
После обливания обязательно растирайте кожу полотенцем до легкого покраснения.
Не обливайтесь, если вам холодно.
Делайте обливание с удовольствием. Пусть процедура приносит радость, а не заставляет испытывать негативные ощущения.
Переходите к обливанию тела от пояса до ступней ног. В течение нескольких дней проводите процедуру, снижая температуру воды каждый день.
Через две недели переходите к следующему этапу.
Обливайтесь от шеи до ступней. Радуйтесь самому процессу, испытывайте только положительные эмоции.
Если чувствуете раздражение от процесса – прекращайте его. Обливание не принесет пользы, если не получать удовлетворения.
Перед обливанием следует разогреть тело с помощью растирания, разминания, приседания, наклонов и бега на месте.
Не обливайте голову ни в коем случае. Это нанесет вред кровеносным сосудам, вызовет негативные эмоции, раздражение.
Если не нравится обливание, его можно заменить контрастным душем. Это две процедуры одинаковой эффективности.

преимуществ, рисков и как начать работу

Плавание в холодной воде непосвященным может показаться странным времяпрепровождением. Но хотя вы можете усомниться в здравомыслии тех, кто решает искупаться в открытой воде в разгар зимы, исследования показали, что на самом деле этот решительный шаг приносит множество преимуществ для здоровья — как психических, так и физических.

Радости такого занятия хорошо известны — как анекдотически, так и с научной точки зрения — но, конечно, есть риски.

Здесь мы раскрываем причины, по которым вы должны окунуть пальцы ног (и не только!) В холодную воду этой зимой, и объясняем, как это сделать безопасно:

Преимущества плавания в холодной воде

Поговорите с любым пловцом в открытой воде, и они, вероятно, будут лирически рассказывать о радостях погружения в холодную открытую воду, часто в диких местах, таких как озера или реки.Но даже купание в холодной воде в бассейне, таком как пляжный бассейн зимой или ранней весной, принесет вам пользу.

Джейн Маккормик из Nike Swim — член команды эстафеты с двусторонним пересечением каналов Английский канал, мировой рекорд, а также тренер уровня 2 по плаванию в Англии в Open Swim UK. Здесь она раскрывает пять основных преимуществ плавания в холодной воде:

• Повышенный метаболизм

«Когда вы плаваете на открытом воздухе, ваше тело должно много работать, чтобы оставаться в тепле», — объясняет Маккормик.«Следовательно, вы сжигаете больше калорий. Чем холоднее вода, тем усерднее ваше тело превращает жир в энергию. Когда это сочетается с тренировкой по плаванию, сжигание калорий может быть значительно увеличено ».

• Лучшее кровообращение

« Когда мы прыгаем в холодную воду, резкое изменение температуры сигнализирует нашему сердцу, что нужно перекачивать больше крови к нашим органам, — говорит Маккормик. «В результате улучшается кровообращение, и токсины легче выводятся из нашей системы, что приводит к более чистой коже и здоровому сиянию.

• Снижение стресса и улучшение настроения

«Широко известно, что любые упражнения помогают увеличить выработку в мозгу нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, называемых эндорфинами, которые улучшают наше настроение и помогают бороться со стрессом и тревогой», — говорит Маккормик.

«Ритмичные движения во время плавания могут помочь рассеять любые стрессовые ощущения, поскольку вы сосредотачиваетесь на движениях своего тела», — добавляет она. «Это почти упражнение в осознанной медитации, когда вы скользите по воде. Кроме того, когда вы погружаетесь в холодную воду, вы чувствуете покалывание на коже, с которым ваше тело борется, производя еще больше эндорфинов, которые вызывают чувство восторга, когда вы выходите.»

• Лучше спать

« Если вы регулярно выходите на открытую воду, вы обнаружите, что ваш сон улучшается », — говорит МакКормик. «Это потому, что холодная вода стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает вашему телу отдыхать и восстанавливать себя. Это способствует ощущению расслабления и спокойствия, что, в свою очередь, должно привести к лучшему ночному сну ».

• Укрепление иммунной системы

« Регулярно погружаясь в холодную воду, вы испытаете нечто, называемое шоком от холодной воды », — объясняет Маккормик ( подробнее об этом позже).«Этот шок может запустить иммунную систему, помогая производить больше белых кровяных телец и антиоксидантов, которые, как доказано, укрепляют вашу иммунную систему и уменьшают различные заболевания, от простуды до болезней сердца».

Действительно, восторг от Как объясняет Кэролайн Брамвелл, опытная триатлонистка и автор книги Loo Rolls to Lycra , плавание в холодной воде намного перевешивает дискомфорт от входа в воду.

«Радость дикого плавания безмерна», — говорит она. «Чувство релаксации, плавающее в воде; Свобода; чувство единения с природой.Я плаваю в уединенных бухтах у побережья Северного Девона с другими пловцами. Больше всего мне запомнилось вечернее плавание с группой в темноте под полной луной, наслаждаясь биолюминесценцией — искрится в воде, когда вы потревожите поверхность). И, конечно же, костер и жареный зефир после! »

Звучит великолепно, правда?

Caiaimage / Сэм Эдвардс Getty Images

Риски плавания в холодной воде

Конечно, хотя преимущества и заманчивы, важно знать о рисках плавания в холодной воде, особенно в открытой воде, такой как озера или реки, прежде чем прыгать в воду.

«Вы получите преимущества плавания на открытой воде только в том случае, если будете делать это безопасно, зная свои пределы и последствия, если вы зайдете слишком далеко и слишком быстро», — говорит Томас Филби, директор компании PTP Coaching Ltd • .

Филби указывает, что некоторые из этих рисков могут начаться еще до того, как вы окунете палец ноги в холодную воду:

Гипотермия

Гипотермия означает снижение внутренней температуры тела до ниже 35 ° C (нормальная температура тела составляет от 36,5 ° C до 37,5 ° C. ), которая может быть серьезной, если не замечать и не лечить быстро.Это реальный риск для пловцов в открытой воде, особенно в самые холодные месяцы.

«Человеческое тело начинает охлаждаться с момента начала воздействия», — объясняет Филби. «Для многих пловцов в открытой воде именно в этот момент вы начинаете снимать теплую и сухую одежду, которую уже носите. Затем вы отправляетесь в плавание — в течение этого времени ваше тело продолжает охлаждаться — а затем, выйдя из воды, пока вы вытираетесь и одеваетесь, ваше тело все еще будет постепенно остывать.’

Гипотермия — это падение внутренней температуры тела ниже 35 ° C, которое может быть серьезным, если не лечить быстро.

Филби говорит, что человеческому телу требуется в два раза больше времени, чтобы согреться, чем чтобы остыть.

‘Это означает, что если вам требуется примерно семь с половиной минут, чтобы переодеться и погрузиться в воду, вы плывете 15 минут, а затем вам понадобится еще семь с половиной минут, чтобы Если снова переодеться в сухую одежду, ваше тело будет охлаждаться в течение получаса, а не только в течение 15 минут, когда вы плавали.Затем вашему телу понадобится час, чтобы снова полностью разогреться ».

Симптомы переохлаждения включают:

Дрожь
Холодная, бледная кожа
Синие губы
Усталость
Путаница
Учащенное дыхание
Невнятная речь

Для лечения переохлаждения важно согреться, но не слишком быстро. Снимите всю мокрую одежду (например, гидрокостюм и купальный костюм), высушите и быстро оденьтесь и закутитесь в одеяла.Вам также следует выпить теплый напиток и съесть сладкую закуску. Если симптомы не улучшаются, важно, чтобы кто-нибудь позвонил по номеру 999.

Шок холодной водой

Шок холодной водой — это кратковременная непроизвольная реакция вашего организма на погружение в холодную воду. Это заставляет кровеносные сосуды на коже смыкаться, и ваше сердце начинает работать тяжелее. Он также вызывает реакцию «вздох» и учащенное дыхание.

Будьте уверены, удар холодной водой длится всего около 90 секунд. «Лучший способ избежать удара холодной водой — это не спешить, когда вы входите в воду», — советует Филби.«Никогда не погружайтесь, прыгая или ныряя прямо под воду».

Обморожения

Вы не получите обморожения от купания при ледяной температуре, но они могут появиться, если вы снова разогреетесь слишком быстро. Эти маленькие красные шишки на коже (которые часто появляются на конечностях, таких как пальцы рук и ног после воздействия низких температур) обычно не являются серьезными, но они могут вызывать зуд и дискомфорт.

Чтобы их избежать, не разминайтесь слишком быстро после плавания в холодной воде, например, кладя руки на радиатор. Если у вас возникли обморожения, они вряд ли потребуют лечения и должны исчезнуть сами по себе — просто постарайтесь не чесать и не раздражать их!

Утопление

К сожалению, всегда есть риск утонуть, когда вы входите в воду, и даже самых опытных пловцов могут поймать, если они не примут необходимых мер предосторожности. Ознакомьтесь с нашим разделом «Как оставаться в безопасности» ниже, чтобы минимизировать риски и обеспечить максимальную безопасность в любое время.

Плавание в открытой воде: безопасность

Безопасность во время плавания в холодной воде зависит от ряда факторов, от знания, где плавать, до защиты от холода и до знания, когда нужно выйти!

Следование этим мерам предосторожности поможет вам сделать наиболее осознанный выбор, чтобы обеспечить свою безопасность — и безопасность других:

✔️ Подумайте, прежде чем плавать

Так же заманчиво, как водоем может выглядеть с земли, никогда внезапное решение войти в воду, особенно если вы не знаете приливов, течений и других важных факторов. Всегда сначала проводите исследование и проверяйте свои точки входа и выхода.

✔️ Подумайте о том, чтобы надеть гидрокостюм.

Конечно, решать вам, носить гидрокостюм или нет, зависит только от вас. Некоторые люди не любят их даже в воде ниже 5С! Однако гидрокостюм поможет вам чувствовать себя в безопасности и чувствовать себя комфортнее в холодной воде.

«Гидрокостюмы не только придадут вам дополнительную плавучесть, то есть ваше тело не будет так усердно работать, чтобы оставаться на плаву, но и согреют», — говорит Филби.«Когда гидрокостюм намокает, между вашим телом и костюмом остается слой воды. Во время плавания ваше тело нагревает эту воду, обеспечивая дополнительный слой изоляции. Гидрокостюмы являются профилактической мерой против переохлаждения, но они не сделают вас невосприимчивым к этому.

✔️ Никогда не плавайте под воздействием наркотиков или алкоголя

Это само собой разумеющееся, но никогда не плавайте, когда вы выпили или два, или принимали наркотики, так как ваше суждение будет нарушено.

✔️ Всегда плавайте в компании

«Мы рекомендуем никогда не плавать в одиночку», — советует Филби.«Лучше плавать в группе». Кроме того, всегда сообщайте другим, куда вы собираетесь, особенно если вы не плаваете в охраняемом месте для плавания на открытой воде.

✔️ Медленно входите в воду

Как упоминалось ранее, медленный вход в воду поможет защитить вас от удара холодной водой. После этого немного поплавайте на спине, чтобы замедлить дыхание и расслабить тело, прежде чем начинать плавание.

✔️ Рассмотрите возможность использования буксирного поплавка.

«Использование буксирного поплавка — отличная идея — мы не позволяем пловцам заходить в озеро без него», — говорит Филби.

Действительно, буксирный поплавок может быть полезен по ряду причин: он может действовать как поплавок, если вы находитесь в глубокой воде и внезапно, например, у вас возникают судороги; а его яркий цвет делает вас более заметным в воде.

✔️ Знайте свои пределы

Помните о своих индивидуальных пределах — один из ключей к безопасности в холодной воде. Никогда не оставайтесь дольше, чем вам удобно, даже если друг хочет плавать подольше, и плавайте только в том случае, если вы находитесь в компании других, провели исследование и уверены в своих силах.

«Еще одно хорошее золотое правило, которого следует придерживаться, — выходить из воды, пока еще хорошо чувствуешь себя в воде», — говорит Филби. «Если вы подождете, пока не устанете и не дрожите, вы оставите это слишком поздно».

В конечном счете, это в основном здравый смысл. «Для меня главным приоритетом дикого плавания является безопасность», — говорит Брэмуэлл. «Всегда плавайте в компании опытных пловцов. Я всегда ношу гидрокостюм, неопреновые туфли, перчатки и капюшон — это не дает вам терять тепло через голову!

‘Помните, что холод влияет на ваше дыхание, поэтому выделите время для акклиматизации — расслабьтесь на спине, чтобы дыхание стало ровным.И, наконец, если у вас не выработалась акклиматизация к холоду, не задерживайтесь слишком долго, так как температура вашего тела упадет ».

Последнее обновление : 13-01-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Опасности, связанные с холодной водой и безопасность

Теплый воздух не всегда означает теплую воду в озерах, ручьях или океанах. Вода в пятьдесят пять градусов может показаться не очень холодной, но может быть смертельной. Окунуться в холодную воду любой температуры становится опасно, если вы не готовы к тому, что внезапное воздействие может сделать с вашим телом и мозгом. Теплый воздух может создать ложное чувство безопасности у яхтсменов и любителей пляжного отдыха, поэтому, если вы планируете находиться на воде или рядом с ней, приезжайте, зная, в каких условиях и как защитить себя. Холодная вода отводит тепло тела в 4 раза быстрее, чем холодный воздух. Когда ваше тело попадает в холодную воду, «холодовой шок» может вызвать резкие изменения дыхания, частоты сердечных сокращений и артериального давления. Одни только внезапный вздох и учащенное дыхание создают больший риск утопления даже для уверенных пловцов в спокойной воде. В более жесткой открытой воде эта опасность возрастает. Незапланированное погружение в холодную воду может быть опасным для жизни для любого, у кого нет защиты от температуры или спасательного жилета, который поможет вам оставаться на плаву. Когда холодовой шок и переохлаждение начинают влиять на вашу способность думать и действовать, спасательные жилеты и плавание могут дать вам дополнительное время для прибытия помощи или выхода из опасности.Даже самые опытные серфингисты в холодной воде, пловцы или яхтсмены знают, как подготовиться к этим условиям.

Знание того, что происходит, когда вы входите в холодную воду, и того, что вы можете сделать в эти первые секунды, может спасти вам жизнь и дать время для прибытия помощи.

УДАР ХОЛОДА

Задыхание при дыхании и учащенное дыхание (2-3 минуты или более)
Погружение в холодную воду может вызвать непроизвольное дыхание, учащенное дыхание или гипервентиляцию из-за «шока» от внезапного погружения.Это неконтролируемое учащенное дыхание может быстро стать причиной утопления, если вы вдохнете воду и не сможете оставаться на плаву.
Проблемы с сердцем и артериальным давлением
Холодная вода может вызвать резкий скачок пульса и артериального давления. Это увеличение может вызвать сердечную недостаточность и инсульт у уязвимых людей.
Когнитивные нарушения
Холодный шок может вызвать немедленную панику, страх или стрессовую реакцию, которая затем ухудшит ясное мышление и принятие решений.Продолжительное воздействие и начало переохлаждения могут еще больше ухудшить когнитивные способности и способность выбирать правильные действия, чтобы избежать серьезных травм или смерти.

ФИЗИЧЕСКАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ
Физическая недееспособность — это потеря мышечного контроля в руках, ногах, кистях и ступнях, и удар можно почувствовать в течение нескольких секунд после входа в холодную воду. Чем дольше выдержка или чем холоднее вода, тем серьезнее может быть удар. При потере мышечного контроля над головой над водой, а также при отсутствии спасательного жилета или плавучего устройства утопление станет неизбежным.Симптомы могут включать слабость, истощение и неспособность управлять пальцами, руками или ногами. Постепенная потеря мышечного контроля делает практически невозможным оставаться на плаву без посторонней помощи или самоспасения.

ГИПОТЕРМИЯ
Начало гипотермии начинается с основной температуры тела до 95F (35C). Помимо первоначальной опасности холодового шока в первые 1–3 минуты погружения температура тела человека будет продолжать падать, увеличивая риск утопления или смерти.Поскольку внутренняя температура тела продолжает снижаться, нарушения физических и когнитивных способностей также увеличиваются, пока утопление или смерть без спасения не станут неизбежными.

Если вы сами или помогаете кому-то спастись из холодной воды, как можно быстрее переместитесь в теплую, сухую, защищенную среду. Даже после выхода из холодной воды внутренняя температура жертвы может продолжать падать до опасного уровня.

Риски, связанные с холодной водой, включают погружение в любой водоем с холодной водой: океаны, озера, реки, ручьи или бассейны.Во многих местах температура теплого воздуха в разные периоды года и в водоемах может не совпадать с более безопасной и теплой водой. Во многих районах страны теплые дни, но вода остается холодной. На Тихоокеанском северо-западе температура океана может оставаться в пределах 60 градусов. Погодные условия вдоль любого большого водоема могут вызвать резкое падение температуры воды даже в середине лета. В водах вокруг Аннаполиса температура в МД может быть только выше 60F в течение 5,5 месяцев в году. Холодный шок и опасность внезапного погружения в холодную воду могут случиться практически на любом берегу в любое время года. Водные виды спорта, которые подвергают людей риску, включают каякинг, греблю на каноэ, рафтинг, греблю на байдарках и лодках по озеру.

Риски, которые могут вызвать погружение в холодную воду, включают:

Бурная вода, волны и прибой, которые могут перевернуть гидроцикл или наполнить лодку водой.
Падение с гидроцикла, доков, скал или пристаней.
Падение под лед.
Волны для кроссовок, которые могут увлечь любителей пляжной прогулки в серфинг.
Приливы и отливы, реки, приливы и отливы.

Преимущества и риски при употреблении холодной воды — Holy City Sinner

Правильное обезвоживание — один из ключей к поддержанию здоровья, но многие люди до сих пор спорят о том, полезна ли вам питьевая вода. Одно из больших преимуществ питья холодной воды — это то, что она помогает похудеть. Еще одно преимущество питья холодной воды заключается в том, что она помогает защитить организм от перегрева в периоды физических нагрузок или при воздействии высоких температур. Согласно этому исследованию, употребление 3 или более бутылок воды, холодной или горячей, может помочь вывести токсины и пройти тест на наркотики в моче. Одним из недостатков питья холодной воды является то, что она может ограничить пищеварение, если пить ее во время или после еды. Наконец, относительно редкий риск употребления холода для большинства людей заключается в том, что он может вызвать определенные заболевания, такие как мигрень, если пьющий восприимчив к ним. В этой статье будут рассмотрены некоторые преимущества и риски употребления холодной воды.

Помощь в потере веса

Вы не поверите, но холодная вода действительно может помочь вам в похудании. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело должно согреться, чтобы оно могло должным образом впитаться в ваше тело, и оно выполняет эту задачу, сжигая калории. Это может сжечь всего несколько калорий на стакан, но если вы будете пить холодную воду в течение нескольких месяцев подряд, это может фактически привести к сжиганию тысяч дополнительных калорий! А если вам нужны более быстрые результаты, вы можете попробовать цикл стека ECA. Следует отметить, что чем холоднее вода, которую вы пьете, тем больше калорий потребуется, чтобы довести ее до температуры тела.

Помогите регулировать температуру тела

Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает много энергии в виде калорий для выполнения задачи, побочным эффектом которой является нагревание вашего тела. Если ваше тело напрягается, лучший совет — выпить прохладной воды, чтобы сохранить выносливость. Причина этого в том, что вода помогает вашему телу от перегрева.Ваше тело оптимально работает при температуре от 36,1 ° C до 37,2 ° C, поэтому, если ваше тело упадет выше или ниже этого диапазона, это может привести к некоторым нежелательным последствиям, таким как усталость, головокружение и даже потеря сознания, если его не контролировать. Выпивая холодную воду, когда вы тренируетесь или находитесь в жаркой среде, вы помогаете своему телу регулировать температуру, а это означает, что у вас будет больше выносливости и вы сможете лучше избежать негативных последствий гипертермии.

Ограничивает пищеварение

Побочным эффектом при питье холодной воды является сокращение кровеносных сосудов от холода.Это имеет положительный эффект, придавая вашему телу здоровый вид, но также может препятствовать способности вашего организма переваривать пищу, поскольку вашим кровяным клеткам труднее циркулировать вокруг питательных веществ. Было доказано, что употребление холодной воды во время или после еды приводит к проблемам с пищеварением, таким как запор или несварение желудка. Многие эксперты рекомендуют пить теплую воду или воду комнатной температуры во время еды, чтобы улучшить пищеварение и получить максимум удовольствия от еды.

Вызывает определенные заболевания

Удивительный факт заключается в том, что употребление холодной воды в некоторых ситуациях может вызвать или усугубить определенные заболевания.Некоторые исследования показали, что употребление холодной воды может вызвать мигрень, поэтому, если вы склонны к ней, обязательно пейте теплую воду. Кроме того, было замечено, что употребление холодной воды усиливает симптомы ахалазии при употреблении, поэтому, если вы страдаете этим заболеванием, вам следует пить теплую воду. Питьевая холодная вода также ассоциируется с сгущением носовой слизи, что может быть нежелательным побочным эффектом, если вы простудились или простудились в непогоду. С другой стороны, если вы пьете теплую воду при насморке, это поможет разжижить носовую слизь и облегчить дыхание.

Питьевая холодная вода имеет как преимущества, так и риски, поэтому важно знать и то, и другое, прежде чем вы решите выпить еще один стакан ледяной воды. Малоизвестный факт о том, что пить холодную воду помогает похудеть, поскольку для усвоения организмом требуется больше калорий. Еще одним важным преимуществом питья холодной воды является то, что она помогает охладить ваше тело и предотвратить эффекты гипертермии, когда оно напрягается или подвергается воздействию высоких температур.С другой стороны, употребление холодной воды во время или после еды может отрицательно сказаться на пищеварении. Кроме того, было показано, что он усугубляет или даже вызывает определенные заболевания, такие как мигрень и ахалазия. Не вся вода одинакова, поэтому помните эти советы о преимуществах и рисках употребления холодной воды, и вы сразу же станете мастером гидратации!

ЕСТЕСТВЕННОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ: опасность употребления холодной воды

Согласно законам природы, наша нормальная температура тела составляет около 98.6 градусов по Фаренгейту. Если мы поднимем эту температуру на несколько градусов, тело начнет проявлять признаки недомогания, и мы скажем, что у нас жар. Мы очень стараемся вернуться к гомеостазу или нормальному функционированию.

Когда мы пьем ледяную воду, сок или любую ледяную жидкость, мы создаем основу для хронических заболеваний.
Если вы купите на рынке миску с коровьей кровью, чтобы приготовить знаменитый кровяной колбас, и поместите в эту кровь кубик льда, понаблюдайте, что произойдет. Эта жидкая теплая кровь становится густой, липкой, прохладной или холодной кровью и при сгущении кажется похожей на желе. Это то, что происходит в нашем организме, когда мы пьем холодную воду, сок или любые ледяные жидкости, такие как пиво и т. Д.

Тело примерно на 70% состоит из жидкости, и любые жидкости, попавшие в организм, становятся частью этих 70%. Зная это, мы обязаны вводить в наш организм только те напитки и продукты, которые улучшат его нормальное функционирование. Тело, которое не может циркулировать кровью, похоже на непривлекательный бассейн, в котором растут мох и бактерии. Кровь может быть густой, не может должным образом течь к конечностям тела, руки и ноги начинают онеметь и болеть, пальцы ног начинают болеть, ногти на ногах теряют свой блеск и могут начать разлагаться.Сердце работает, чтобы перекачивать кровь по всему телу, а легкие борются, чтобы не отставать. Ноги могут опухать и потемнеть, когда кровь не может быть эффективно закачана обратно к сердцу.

Когда кровь свободна от токсинов и течет свободно и правильно, мы можем уподобить кровь привлекательному бассейну, прозрачному и чистому. Он приносит счастье и прекрасное здоровье, энергию и творчество. Этот человек вносит максимальный вклад в здоровье и благополучие других невинным и естественным образом.

Болезнь может иметь много симптомов, но это процесс перехода от идеального здоровья к плохому здоровью. Если мы поймем процесс идеального здоровья, мы узнаем, когда что-то нежелательное происходит с нашим телом или разумом, и мы не позволим этому стать хроническим, пока не увидим нашего врача. Нам нужно изменить наше увлечение болезнями на восхищение совершенным здоровьем; тогда наша жизнь будет отражать наше очарование и создавать его.

Есть и другие факторы, которые делают кровь густой и токсичной: мало или совсем не упражнения, мало или совсем нет солнечного света, особенно рано утром, нездоровая пища и еда в неподходящее время, особенно поздно ночью и засыпание с полным желудком. .Он оседает и ферментирует, а не переваривается и всасывается. Неправильное дыхание, из-за которого углекислый газ накапливается в легких и загрязняет кровь. Прием галлюциногенных наркотиков любого типа, а также употребление и злоупотребление алкоголем имеют аналогичные эффекты. Травмы и жестокое обращение даже на ментальном и эмоциональном уровнях дадут аналогичные результаты.

Как избавиться от этого нежелательного состояния:

• Обратитесь к врачу, как только заметите, что нужно что-то исправить.
• Принимайте теплые или горячие жидкости
• Регулярно гуляйте
• Начните программу упражнений
• Ешьте меньшие порции и ешьте чаще, чтобы генерировать и сохранять энергию
• Регулярно проверяйте артериальное давление
• Исследуйте, исследуйте, спрашивайте, проявите любопытство, чтобы узнать больше о себе и своем состоянии
• Не бойтесь узнать, если с вами что-то не так
• Регулярно посещайте врача

Ожидайте идеального здоровья. Это твое право по рождению!
Это ваша задача — работать над идеальным здоровьем, состоянием, в котором тело, разум, поведение и дух функционируют как одно — в Целостности. В этом состоянии болезнь не может существовать или закрепляться. Это состояние постоянной жизнерадостности, где позитив и правильные мысли, слова и действия являются нормой.

Напротив, когда нездоровье атакует тело, ум становится нестабильным и негативным. Нервная система беспокойна и нестабильна, и мы не можем оставаться на месте ни на мгновение. Мы не можем устоять перед постоянными разговорами и не можем перестать иметь негативные мысли. Эмоции могут выйти из-под контроля, мы испытываем приступы паники, панические атаки, депрессию, страх, фобию и тому подобное.

Людям, испытывающим вышеуказанные симптомы, необходимо научиться расслабляться и медитировать. Даже для того, чтобы молиться, нужен тихий и умиротворенный ум. Непосредственная необходимость — успокоить ум. Из-за тесной связи между разумом и телом, когда ум спокоен, тело также успокаивается, и мы испытываем внутренний мир, внутреннюю тишину, внутреннюю тишину. В этом состоянии все тело становится щелочным, и болезнь не может существовать в щелочной среде. При регулярной практике тишины, тишины днем и ночью, утром и вечером тело приобретает привычку функционировать здоровым, отдохнувшим, творческим, но динамичным образом, и результатом является внутреннее счастье — блаженство.Такие люди максимально способствуют созданию идеального общества, свободного от преступности и негативных девиантных тенденций.

Создать такое общество возможно, поскольку именно люди коллективно вносят свои позитивные мысли, слова, действия и намерения простым естественным способом в коллективное сознание нации.

Люсия Джон имеет докторскую степень в области ведической науки и техники, которая представляет собой 5 000-летнюю систему естественного исцеления, берущую свое начало в ведической культуре Индии. Д-р Джон также является сертифицированным стресс-терапевтом , сертифицированным учителем трансцендентальной медитации , директором Института идеального здоровья , ведического оздоровительного спа-центра Махариши и заместителем директора лечебного центра Институт естественного права Доминики.

С доктором Джоном можно связаться по телефонам: 1 767 449 8154 — 1 767 614 0903 — 1 767 275 8154 или по телефону perfecthealthinstitute @ gmail.com

Обливание холодной водой во время заплыва

Ежегодное рождественское купание — это устоявшаяся традиция. Хотя плавание в холодной воде приносит несколько очевидных преимуществ для здоровья, недавние исследования показывают иное.

Люблю плавать. Куда бы я ни путешествовал, я всегда стараюсь найти ближайшую водоем, чтобы оставить свой след. Это не совсем плавание, это просто временное похолодание и промокание.

Я начал регулярно ходить на 40 футов в Дун Лаогайре около десяти лет назад. Эта привычка возникла из-за некоторых преимуществ для здоровья, которые, как я полагал, были при плавании в холодной воде. Некоторые из них вы, возможно, слышали и ругаетесь сами — улучшение кровообращения, психологическое благополучие, лечение похмелья, расслабление мышц, соленая вода на коже и так далее.

Однако недавнее исследование Портсмутского университета показывает, что многие из этих предполагаемых преимуществ могут быть в лучшем случае незначительными.В исследовании рассматривалось использование профессиональными спортсменами таких методов лечения, как криотерапия и ледяные ванны. Несмотря на то, что спортсмены занимаются такой практикой на протяжении десятилетий, окончательные исследования показали, что положительной пользы от такой тактики очень мало.

Напротив, кажется, что рисков больше, чем чего-либо еще. «Внезапное неожиданное погружение в воду с температурой ниже 15 градусов по Цельсию может вызвать проблемы», — объясняет д-р Джайлс Уоррингтон, председатель программы по спортивной науке и здоровью Дублинского городского университета (DCU). «Самый большой риск от плавания возникает из-за первоначального холодового шока», — говорит он. «Непосредственной реакцией организма является гипервентиляция, которая в четыре раза больше, чем обычно в состоянии покоя. Если в этот момент вас ударит волна, это может сильно дезориентировать ».

Другой способ описать это: наше обычное среднее значение 12-15 вдохов в минуту увеличивается в четыре раза при погружении в холодную воду.

«За этим последует резкое увеличение частоты сердечных сокращений, и тело будет удерживать кровь ближе к сердцевине, что приведет к внезапному повышению артериального давления», — добавляет он.«Все это происходит в первую минуту, поэтому может возникнуть паническая атака. Если вы сможете это преодолеть, ваша физиологическая система нормализуется. Внезапное учащение дыхания и частоты сердечных сокращений может быть опасным для любого человека с сердечными нарушениями, особенно для пожилых людей ».

Дневной провал

Многие из тех, кто регулярно занимается плаванием на 40-футовой дистанции, были бы старше и имели нарушения сердечной деятельности.Моника Узелл (59) занимается плаванием ежедневно в течение последних 10 лет. «У меня проблемы с сердцем, но мой терапевт советует мне продолжать делать то, что я делаю», — говорит она.

Точно так же 76-летняя Кристи Данн пробиралась из Черной горы в Дун Лаогайр, чтобы совершать ежедневные купания в течение последних 12 лет. «Это очень затягивает», — говорит он. «Плюс это очень хорошо для носовых пазух. Но самое главное для меня то, что я занимаюсь спортом и встречаюсь с людьми. У меня есть кардиостимулятор, и здесь есть много других пловцов с кардиостимуляторами.Если у вас сердечное заболевание, важно не нырять в холодную воду. Лучше пробираться ».

По словам Уоррингтона: «Если вы занимаетесь этим регулярно и опытный пловец, это одно. Но один раз в год прыгать в глубокую холодную воду может быть опасно. Если не быть паникером, смерть от холодового шока не редкость ».

Профессиональные спортсмены полагали, что переохлаждение тела после тренировки полезно для расслабления мышц.Неправда, говорит доктор Фиона Уилсон из Тринити-школы физиотерапии: «У вас больше шансов получить судороги или переохлаждение».

Средство от похмелья

Так что насчет волшебного лекарства от похмелья, причина которого на Рождество упоминается чаще, чем какая-либо другая? «Это полностью психологически, — говорит Уоррингтон. «Это было бы то же самое, что выйти на свежий воздух. Физическая активность полезна как для мозга, так и для тела.Высвобождение эндорфинов дает положительные ощущения, а погружение в холодную воду ничем не отличается от прогулки на улице после рождественского ужина ».

По словам Уилсона, «существует больший риск заражения из-за загрязнения воды. Никогда не знаешь, какие виды микробов могут заразить открытые раны ».

Несмотря на все эти медицинские свидетельства, портящие наше веселье, огромные преимущества, связанные с упражнениями от плавания, в сочетании с психологическим благополучием, которое многие связывают с ним, намного перевешивают все эти недостатки.«Загрязняющие вещества в воде, сердечные дефекты, повышенное кровяное давление: положительная польза от упражнений сводит на нет все эти другие риски», — говорит Уилсон.

Я соглашусь на это.

Преимущества закалки в холодной воде. Польза и вред закаливания тела закалка польза для здоровья

Многие знают о пользе закаливания для организма.Но почему-то не все им пользуются. Вы можете увидеть только преимущества отвердевания с течением времени. Важно соблюдать основные правила этого процесса.

О чем мы говорим?

Закаливание — это профилактический метод, с помощью которого человек укрепляет свою иммунную систему, чтобы организм мог противостоять неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Если человек твердеет, то на теле не отражаются даже сильные колебания температуры. Если в повседневной жизни не использовать обливание холодной водой, то есть шанс стать более восприимчивым к различным заболеваниям.Организм отреагирует даже на небольшие колебания температуры.

Кроме того, закаливание увеличивает выносливость. Такие процедуры положительно влияют на нервную и иммунную системы. Благодаря этому человек становится сильнее. Многие врачи считают, что закаливание — один из лучших способов сохранить здоровье.

Гелиотерапия: описание, особенности

Солнце, воздух и вода закаляют организм. Теперь рассмотрим виды закаливания. Первый вид лечения — гелиотерапия.Этот метод закаливания положительно влияет на нервную систему, ускоряет обменные процессы, улучшает защитные функции и кровообращение, укрепляет мышечный тонус, тонизирует практически всю работу органов. Гелиотерапия — это солнечные ванны.

Этот метод нужно использовать очень осторожно. Хотя он может навредить. Солнечный ожог может вызвать ожог кожи, что очень неприятно и болезненно. Кроме того, можно перегреться и получить тепловой удар, последствия которого довольно сложные.Приступать к закаливанию на солнце нужно постепенно. Также следует учитывать возраст и состояние здоровья человека. Не менее важна погода на улице.

Аэротерапия: описание

Второй вид закаливания — аэротерапия, которая проводится с помощью воздуха. Этот метод предполагает длительные прогулки на свежем воздухе. Наиболее полезен для человеческого организма чистый воздух, который не всегда может быть теплым.

Закаливание — наиболее доступный метод оздоровления организма, поэтому необходимо чаще выходить на улицу и находиться на улице, в лесопосадке, парковой зоне, возле водоемов — там, где чистый воздух.Но и зимой прогулки очень важны. Закаливать лучше всего в зимнее время года.

Вода

Вода жизненно важна для всего живого. Именно она поможет закалить ваше тело, сделает его сильнее и устойчивее к различным раздражителям.

При переливании человека кровообращение активизируется. Во все органы поступает больше кислорода и питательных веществ.

Первые процедуры закаливания следует проводить постепенно. Вы можете начать с протирания влажными полотенцами.Этот способ самый щадящий и терпимый. Кстати, его используют при закаливании детей.

Водную закалку можно проводить по-разному. Обливание — отличный тонизирующий заряд для всего тела. Обливать можно как все тело, так и нижние конечности … Важно после процедуры хорошо растереться. Также эффективен душ. Это простой и эффективный способ укрепить свое тело. Очень полезен холодный и горячий душ.

Постепенное и систематическое выполнение процедур — залог успеха

Мы уже разобрались, что такое закаливание.С чего начать? Узнаем сейчас. Многие хотели бы начать закаливать, но не знают, как это сделать правильно. При любом виде закаливания очень важно соблюдать некоторые правила. Врачи рекомендуют начинать закаливание постепенно, а не резко. Необходимо каждый раз увеличивать количество процедур, а также время и их интенсивность. Первые несколько процедур должны быть короткими. В этом случае можно использовать не холодную воду, а слегка прохладную. Польза закаливания состоит в том, чтобы научить тело шаг за шагом переносить естественные условия.

В дополнение к постепенному переходу к закаливанию необходимо также учитывать систематичность. Если делать длительные перерывы в закаливании, организм отвыкнет от этого вида исцеления. Это может вызвать снижение защитных функций организма. К застыванию человек привыкает примерно за месяц. Этого периода достаточно, чтобы организм адаптировался. Если вам нужно сделать перерыв, постарайтесь не превышать месяц.

Закаливание: с чего начать, важные моменты

При выборе метода закаливания очень важно учитывать индивидуальные особенности организма.Также необходимо учитывать возраст и общее состояние здоровья. Если ребенок начинает закаляться, то к этому следует подойти более ответственно.

Важно учитывать образ жизни человека, наличие определенных заболеваний. В некоторых случаях закаливание может только усугубить состояние человека. Было бы идеально пройти полное медицинское обследование. Не спринцевайтесь холодной водой, если у вас хронические или вирусные заболевания.

Когда человек начинает заниматься оздоровлением, он не знает чувства меры.Ему кажется, что он способен на большее, но это обманчивое чувство. Помните, что польза закаливания очевидна только для здоровых людей … Очень важно прислушиваться к сигналам своего тела, чтобы не навредить ему. Но ее недуги следует игнорировать, лучше сразу обратиться к врачу.

Нежелательно останавливаться только на одном способе закалки, потому что гораздо эффективнее использовать их все комплексно. Отправьтесь в поход, позагорайте и купайтесь в холодной воде.Все это зарядит организм энергией и укрепит иммунную систему.

Врачи настаивают на важности физических нагрузок … На это стоит обратить внимание, ведь эффективность оздоровительных процедур многократно возрастает, если их дополнять физическими упражнениями.

Еще пара правил

Во время закаливания нужно очень внимательно следить за своим здоровьем. Если перед проведением процедур человек плохо спит, теряет аппетит, становится раздражительным и сильно устает, значит, его организм не готов к активному образу жизни. В такой день лучше отменить все оздоровительные процедуры и просто набраться сил, расслабиться.

Когда вы начнете выполнять процедуры, поставьте перед собой цель, которая будет мотивировать вас к дальнейшим достижениям. Очень важно не только понимать важность совершаемых действий, но и находить в них радость и удовлетворение.

Обливание холодной водой: польза или вред?

Когда человека обливают холодной водой или погружают в нее, кровь начинает двигаться быстрее, организм находится в стрессовой ситуации… Кровь быстрее поступает во внутренние органы, улучшаются обменные процессы, повышаются защитные силы. Поливая холодной водой, человек привыкает к холоду. Это положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Действительно, солнце, воздух и вода творят чудеса!

Закалка в воде помогает похудеть. Обливание придает коже эластичность, помогает даже восстановиться после рождения малыша. Но кормящим и беременным женщинам лучше перед началом такого восстановления посоветоваться с врачом.

Мы уже выяснили, в чем преимущества закалки. А какой вред может принести обливание? Негативно действует, когда человек болеет тяжелыми хроническими заболеваниями, ОРВИ. Также обливание вредно при любых сердечных заболеваниях. Такая процедура может усугубить состояние человека.

Лучше всего домашнее закаливание. Так человек почувствует себя комфортнее и получит удовольствие от процедуры. Любое оздоровление намного удобнее проводить дома. Вам необходимо понять основные правила закаливания (которые мы делали выше), и можно приступать.Утреннее обливание водой очень бодрит и дает заряд бодрости на целый день. Через месяц таких процедур вы заметите, что стали намного выносливее и сильнее. Не стоит пренебрегать солнечными и просторными ванными комнатами. Каждый день гуляйте на свежем воздухе, согрейте тело. После этого терморегуляция организма значительно повысится. Закалка сделает ваше тело более устойчивым к перепадам температуры.

Заключение

Теперь вы знаете, чем полезна закалка и как поливают холодной водой. Польза или вред от этой процедуры — сказать сложно, ведь все зависит от конкретного случая. По возможности лучше посоветоваться с врачом. Если это невозможно, нужно просто прислушиваться к сигналам своего тела. Помните, что здоровый образ жизни — залог счастливой и успешной жизни … Укрепление здоровья, закаливание и правильное питание — залог здоровья.

Если вы чувствуете, что недостаточно разогрелись, потрите все тело руками, пока не почувствуете жар, и напрягите мышцы.Или вы можете просто окунуться сначала в теплую, а затем в холодную воду.

Совет: сначала до колен поднимаются только ноги, на вторую неделю. Далее — до бедер и поясницы. Спустя 35 дней уже можно окунуться с головой.

Обливание холодной водой принесло людям много пользы, подходит ли она лично вам или вреда, сказать сложно, но отзывы самые положительные.

Девочки отмечают полное выздоровление после хронических женских болезней, активацию иммунитета и положительные изменения во внешности.

Мужчины говорят, что это очень весело (особенно плавание в проруби), и этот процесс приносит невероятную энергию на всех уровнях.

Система здравоохранения Порфирия Иванова

Балагур, некогда судимый мошенник, после душевного перерыва задумался о смысле человеческого существования и полностью изменил свою жизнь.

Порфирий Иванов стал настоящим духовным вождем, который каждый день лечил людей, облился холодной водой и ходил в одних трусах, босиком круглый год, даже в лютый мороз.

Последователи Порфирия — «ивановцы» называли его не иначе как «Покоритель природы» и «Бог земли».

Он полностью преобразился и жил в здоровом теле до 85 лет.

Всю жизнь Иванов проявлял незаурядные способности и разработал 12 правил, которые помогут правильно преодолеть старость, повысить его духовный потенциал и темперамент.

Законы оздоровительной системы Иванова:

Купаться в холодной воде нужно утром и вечером. Неважно, где он будет: на озере, дома под душем или в море. Переходите от горячего к холодному.
В своей книге «Младенец» он рекомендовал соединить духовное с физическим. Перед закаливанием выйдите на природу, встаньте босиком на землю и попросите здоровья: в первую очередь людей, а потом и себя.
Отказаться от вредных привычек навсегда.
По возможности не ешьте и не пейте по выходным (до 12 воскресенья) или хотя бы продержитесь в течение дня.
Завершите ритуал, выйдя на природу.Встаньте, поставив ноги на влажную землю. После этого разрешается наесться.
Осознайте близость человека и природы. Любите и цените ее.
«Здоровье» от слова «привет». Поприветствуйте всех по пути, особенно пожилых людей.
Помогите страдающему или больному человеку. Таким образом вы поддержите дело всего мира.
Отгоняйте от себя негативные мысли о людях, искренне любите их. Победите лень, жадность, страх, самовлюбленность.
Не думай о болезнях, и они к тебе не вернутся.
Мысли и дела для каждого человека должны стать единым целым.
Расскажите всем об этих правилах, но не хвастайтесь своими личными достижениями.

Совет: если вам интересна тема, углубите свои знания, посмотрев видео В.Г. Жданов «Чудо закаливания холодной водой».

Дыхательная разминка от «ледяного человечка» Вима Хофа

Голландец по кличке «Ледяной человек» уже 20 раз попадал на страницы Книги рекордов Гиннеса.

Он провел 4380 минут в ванне, до краев заполненной льдом, а также покорил Монблан практически без одежды.

Ученые говорят: «Феномен!», Но сам В. Хоф уверен, что все дело в постоянстве его подготовки. Поистине, любая победа — это 90% упорства и всего 10% таланта.

Предлагаем вам его специальную технику дыхания для разогрева тела непосредственно перед закаливанием:

Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза.
Выпрямите спину и выпрямите грудь вперед. Поза лотоса или полулотоса идеальна.
Дышите свободно и полностью. Тело не должно ничем сковывать.
Медленно и глубоко вдохните, пока не почувствуете солнечное сплетение.
Остановитесь и резко выдохните. Через несколько секунд повторите процесс, продолжайте упражнение около минуты.
Вдох осуществляется через нос, а выдох — через рот. Лучше всего, если диафрагма исправна.Почувствуйте себя максимально насыщенным кислородом.
Сосредоточьтесь на том, что делаете, осознавайте каждое последующее действие. Остановите бесконечный поток мыслей. Старайтесь игнорировать мыслительный процесс, держитесь отстраненно.
После тридцатого вдоха переключитесь на нормальный режим дыхания, выпустите из себя весь кислород (то есть уже углекислый газ). Продержитесь как можно дольше и постарайтесь одновременно расслабить все тело.
На пределе снова вдохните. После выздоровления ненадолго задержите дыхание (до 20 секунд) и продолжите тренировку.
Подождите, пока не почувствуете, что можете самостоятельно перенаправлять энергию через свое тело.

Эта техника чем-то похожа на пранаяму. Неудивительно, что Вим Хоф включает элементы йоги в каждую свою тренировку.

Это работает так: происходит гипервентиляция легких, ускоряется движение крови по телу.

Избыток CO2 способствует расширению капилляров и согревает вас при любых погодных условиях.

Закаливание — действенный способ укрепить собственный организм, повысить иммунитет, но делать это нужно правильно и постепенно, выбирая подходящую процедуру и посоветовавшись с врачом.

Бактерии, вирусы, грибки — все они просто ждут, пока человеческий организм ослабнет, чтобы атаковать его, вызывая болезнь. В норме их сдерживает иммунитет, но часто он снижается из-за недостатка витаминов, стресса, плохого питания или сна и других факторов. Можно усилить его дорогими препаратами, овощами и фруктами, но закаливание — самый дешевый и проверенный метод. Его проводили наши предки, и болели они гораздо реже. Закаливание — это комплекс различных процедур, направленных на стимуляцию и укрепление иммунной системы.Но как его проводить, что нужно знать о его пользе, вреде, противопоказаниях?

Закаливание — это комплекс терморегулирующих процедур, помогающих организму быстро адаптироваться к переохлаждению или перегреву. Доказано, что шапка, шарф, теплая куртка с брюками зимой действительно могут спасти от простуд, ведь при переохлаждении иммунная функция снижается в несколько раз (организм бросает все силы на разогрев), поэтому микробы свободно проникнуть внутрь.

То же самое происходит летом, когда в организме снижается иммунная функция из-за внезапного переохлаждения, такого как мороженое или ледяная кола.Регулярное закаливание помогает организму быстрее адаптироваться, поэтому переохлаждение не доставляет особого дискомфорта.

Этот комплекс процедур давно используется для повышения сопротивляемости организма и улучшения иммунной функции, потому что раньше не было лекарств, поэтому людям было легче избежать болезней, чем лечить их. После регулярного закаливания повышается иммунитет, повышается работоспособность и стрессоустойчивость, улучшается здоровье сердечно-сосудистой системы. сосудистая система и многое другое.

Польза и вред закалки

Преимущества закаливания видны невооруженным глазом, так как оно улучшает многие показатели:

сердце робота нормализовано;
повышается тонус лимфатических и кровеносных сосудов;
закаливание — отличная профилактика отеков, так как стимулирует лимфоток;
улучшает перистальтику ЖКТ;
артериальное давление стабилизируется;
повышается способность выдерживать нагрузки;
повышение настроения и работоспособности;
улучшается качество сна;
ускорена адаптация к температурным перепадам;
нормализуется обмен веществ, а это очень полезно в борьбе с лишним весом.

Процедуру можно проводить дважды в день — утром и вечером, но за 2-3 часа до сна. Сначала просто ополосните тело теплой водой. Затем включите теплую (30-32 градуса воды) круговыми движениями ходите от ног к шее. После этого перенастройте душ на прохладную воду (20-25 градусов) и повторите манипуляции. Подмените воду 2-4 раза.

Обязательно заканчивать контрастный душ прохладной водой. После этого выйти из ванны, вытереться и одеться.Не пейте горячие напитки в ближайшие полчаса.

Холодное обливание

Холодное обливание — еще один отличный способ повысить иммунитет, а также улучшить настроение и силу воли. Вред принесет только в том случае, если сделать это неправильно, резко начав с холодной воды.

Необходимо проводить холодное обливание на свежем воздухе. Возьмите с собой 2-3 ведра воды. На первых порах его температура должна быть 28-30 градусов, а понижать ее нужно раз в 2-3 дня. Вытрите полотенцем, смоченным водой.После этого возьмите ведро и резко вылейте на себя половину его объема. Сделайте небольшой отдых, проделайте эту процедуру с оставшейся жидкостью. Затем вытрите насухо и оденьте.

Повышение иммунитета после обливания наблюдается через несколько месяцев, но только при правильном и регулярном выполнении процедур.

Прогулка по мокрой траве

Утренняя прогулка босиком по траве — отличный способ зарядиться энергией и избежать депрессии, а в качестве дополнительного эффекта повысить иммунитет.Наши предки в теплое время года часто ходили босиком по лугам и полям, потому что обувь тогда была роскошью, а лапти ухаживали до холодов. По мокрой траве утром могут ходить абсолютно все, даже маленькие дети, но процедура не должна длиться более 10 минут, чтобы не было сильного переохлаждения. После прогулки вытрите ноги и наденьте носки.

Купание

С детства многие ходят в бассейн или реку, не подозревая, что плавание — один из самых простых и эффективных способов нанесения колющих ударов.Плавание не вредит организму, наоборот — его назначают при многих заболеваниях:

Достаточно 2-3 раза в неделю посещать бассейн или реку, чтобы укрепить собственный иммунитет, улучшить температурную адаптацию организма, а также избавиться от лишних килограммов.

Не купайтесь в холодной воде, если вы не прошли другие методы закаливания, так как это может привести к переохлаждению, заболеваниям верхних дыхательных путей … Постепенно понижайте температуру воды, начиная с 25-28 градусов.После купания сделайте небольшую гимнастику или растяжку, высушите себя, оденьтесь и не забудьте про носки.

Зимнее плавание

Этот метод закаливания вызывает у врачей массу споров, ведь при неправильном проведении он может серьезно навредить организму. Зимнее купание — это купание в ледяной воде поздней осенью, зимой и ранней весной. Длится она не более 5 минут, часто проводится в праздник крещения, но для некоторых — обычная процедура в холодное время года.

Перед зимним купанием необходимо на длительный период закалить, переходя на более холодную воду, чтобы адаптировать организм. Но даже если закаливание — регулярный процесс, перед занятием зимним плаванием необходимо посетить врача, ведь купание в ледяной воде может обострить заболевания верхних дыхательных путей, почек и сердечно-сосудистой системы.

Помните, чтобы не навредить собственному организму, заниматься зимним плаванием можно не дольше 5 минут, а после этого необходимо тщательно вытереться и надеть теплую одежду.Не стоит пить горячие напитки, так как это чревато ангиной.

Закаливание — очень хороший способ укрепить собственное тело и повысить иммунитет, но очень важно проводить его правильно, потому что низкие температуры могут навредить организму, если сразу начать с них. Делайте все постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Перед любой процедурой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если речь идет о детях.

Закалка холодной водой считается самым известным видом закалки, который очень широко используется в народе.

Прежде всего, это душ. Это нужно делать постоянно, желательно на улице. Не переусердствуйте и не переохлаждайтесь.
Контрастный душ также считается закалкой от холодной воды. Душ может положительно сказаться на организме человека. Обладает успокаивающим действием.
Купание в общественных водоемах. Иногда люди плавают в озерах и реках. Они занимаются плаванием, и оно известно своей способностью укреплять человеческий организм, способствовать улучшению кровообращения.Плавание укрепляет опорно-двигательный аппарат. К тому же, когда вы плаваете, ваши мышцы всегда в хорошей форме. Общественные водоемы не имеют высокой температуры, из-за чего, если вы купаетесь в них, ваше тело закаляется. Этот способ закаливания рекомендуется тем, кто только встал на путь закаливания тела.

Каковы преимущества закалки

Благом можно назвать то, что организм становится более устойчивым к низким температурам и перепадам температур.

Что такое закалка? Это тот самый процесс, в котором тренируются функции терморегуляции тела, а также тренируется реакция на температурные раздражители.

Закаляя в холодной воде, организм учится сопротивляться температурам, к которым он не привык, — низким температурам. Помимо тренировки способности противостоять температурам, закаливание помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита.

Эта процедура делает кожу более упругой. Новые морщинки будут появляться гораздо медленнее.

Закалка в воде — с чего начать

В процедуре закаливания самое главное — это правильная оценка способностей человека. Необходимо проконсультироваться со специалистом, сходить в больницу и пройти обследование на противопоказания. Для каждого человека индивидуально требуются разные виды деятельности и их интенсивность.

Если у вас нет противопоказаний, приступайте к тренировкам.
Важный момент — постепенное закаливание организма. В первую очередь начинают с ванночек для ног.Перед сном сделайте ванночку для ног. Каждый раз температура воды должна понижаться. Вытирать прохладным влажным полотенцем вместе с ванночками для ног.
Если вы легко переносите эти процедуры, начните более агрессивные процедуры — обливание холодной водой.
Подберите правильную дозировку закаливающих нагрузок и приучите к ним свой организм. Какой вред может принести закалка в холодной воде?

Если вы оказываете слишком мало или слишком много стресса.
Если организм не реагирует на закаливание, знайте, что это тоже вредно.Не жалейте себя и не переоценивайте свои возможности. Не прекращайте затвердевать. Достигнутый эффект можно очень легко потерять, если прекратить тренировки на несколько недель.

Противопоказания к закаливанию

У этой процедуры есть несколько противопоказаний. Но бывают случаи, когда именно закаливание помогало человеку выздороветь. Не переливать голову. Это верно для всех людей. Смена температуры плохо скажется на голове.Вы простудитесь.
Следующее противопоказание — заболевания сердечно-сосудистой системы в хронической стадии.
Когда закаляется холодной водой, сердце начинает биться быстрее. Очень важный момент — отсутствие серьезных заболеваний.

Кому категорически запрещено закаливать организм холодной водой: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тахикардия.
Также при хронических заболеваниях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии, психозах — закаляйся осторожно, или не закаляйся вообще.Температура вызывает раздражение и может вызвать судороги.

При кожных заболеваниях, гнойничках, открытых ранах также нельзя заниматься закаливанием. Даже при регулярном спринцевании следует прекратить упражнения до полного заживления кожного покрова.

При заболеваниях органов дыхания и всей респираторной системы — ОРВИ, бронхиальной астме, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. Во время течения болезни необходимо приостановить закаливание.

Если у вас повышенное глазное давление, также не следует делать закаливание холодной водой.

Как закалить детей холодной водой

Конечно, закаливать лучше всего с раннего детства. Но этот процесс нужно контролировать еще больше. Организм детей более слабый, на него сильно влияет окружающая среда.

Разрешается закаливать детей на десятый день жизни новорожденного. Перед закаливанием необходимо пройти обследование и послушать советы педиатра.

Соблюдайте некоторые правила при закаливании детей.Организм детей только начал развиваться, некоторые болезни могут существовать, но в скрытой форме.

Закаливание организма необходимо проводить систематически. Если процедура проведена один раз, пользы вы не почувствуете. Необходимо в игровой форме закалить детей.

Согласитесь, заставить ребенка по собственному желанию наливать воду неприятной для него температуры крайне сложно. Необходимо продемонстрировать на собственном примере и на примере других членов семьи приучение ребенка к процедуре закаливания.Ребенку следует учиться этому постепенно.

И дети, и взрослые должны адаптироваться к этой процедуре.
Следует начинать процедуру с малых доз. Дозировку увеличивают постепенно.
Следует избегать сильного раздражения. Принимайте душ часто, но ненадолго. Характер воздействия должен быть кратковременным.

После того, как вы облились водой, нужно вытереться и помассировать.

Многие люди хотя бы раз в жизни начинали закаливать: либо обливались холодной водой, либо использовали контрастный душ, в худшем случае — обтирания. Мы не будем касаться таких крайних форм закаливания, как ходьба босиком по снегу или купание в проруби зимой.Мало кто решается на это.
И хотя большинство из нас перестают закалять после первых попыток, оставшееся меньшинство, регулярно закаляющие, обладают сильным иммунитетом. Такие люди редко болеют, прекрасно себя чувствуют и в целом выглядят здоровее даже не своих сверстников, а людей помоложе.
Закаливание действительно помогает укрепить иммунную систему или это просто выдумка? Выглядят ли люди, которые используют закаливание, сильнее только потому, что им дано хорошее здоровье от природы? В общем, есть ли польза от закаливания? Обо всем этом мы сегодня узнаем.
При этом будем рассматривать закаливание с 2-х точек зрения: общепринятой и более глубокой, более правильной.

Как и почему закаливание укрепляет иммунную систему

Я знаю человека, который плавал около 50 лет в любую погоду, весной, осенью и зимой. Я не про лето, наверное, летом ему не комфортно в воде: слишком тепло.
Наверняка, никто даже не подумал, что зимой температура воды в яме порой бывает намного выше температуры окружающего воздуха.
Я тоже не думал об этом до тех пор, пока знакомый не сказал такую фразу: «А вот зимой в воду попадаем, там греемся».
Когда я спросил его о процессе исцеления от купания в проруби, ответ был примерно следующий.
Для начала нужно разогреть тело, расширить все сосуды тела. Для этого используются любые виды разминки: бег, физические упражнения и т. Д. Главное, чтобы тело было достаточно разогретым.
После этого можно нырять в прорубь.Воздействие холодной воды приведет к сужению сосудов.
Но после проруби обязательно еще раз серьезно разогреть тело, чтобы сосуды снова расширились.
Эффект изменения температуры тела — гимнастика для сосудов, он прекрасно их тонизирует и укрепляет. А поскольку более половины смертей происходят из-за сосудистых заболеваний, это отличная профилактика ранней смертности.
При этом закалять зимним купанием вовсе не обязательно.Абсолютно такое же действие на организм оказывает чередование парилки в бане с погружением в холодную воду, контрастный душ, правильно облитый или растертый холодной водой.
Это общее представление о закаливании: оно укрепляет сосуды. А холодная вода помогает поддерживать здоровье иммунной системы.

В чем реальная польза закаливания

В целом нужно сказать, что закаливание действительно укрепляет иммунную систему. Но дело вовсе не в тонизировании сосудов или каком-то магическом воздействии холодной воды на организм.
Это намного проще.
Холодная вода — это всегда стресс для тела и психики любого человека. Но этот стресс недолговечен. И именно в этой короткой продолжительности стресса и заключаются преимущества закаливания.
Когда закаленный человек страдает (а все в той или иной степени переносят) воздействие холода, это запускает целую цепь гормональных реакций в организме.
Гипотоламус (часть мозга) передает информацию о стрессе в гипофиз. Гипофиз реагирует на полученную информацию о стрессе, выделяя определенные гормоны, из которых гормон роста и тестостерон играют наиболее важную роль в укреплении здоровья.
Эти гормоны выделяются как мужчинами, так и женщинами. Единственная разница в количестве.
Гормон роста оказывает лечебное действие на кровеносные сосуды человека. Тестостерон оказывает положительное и стимулирующее действие на важнейший орган иммунной системы — костный мозг.
Оказывается, вода или другое воздействие холода при закаливании играет лишь роль катализатора, запускающего необходимые процессы внутри организма.
Это наши собственные внутренние гормоны, секретируемые в микродозах (сотые доли грамма), которые оказывают лечебное действие на человеческий организм.
Вывод: Холод почти всегда оказывает стрессовое воздействие на организм человека. И именно в этом его положительная сторона … Если бы было приятно купаться в проруби или обливаться холодной водой, мы бы никогда не получили таких отличных результатов в области оздоровления. Вернее, вообще не было бы результатов.
Закаливание — прекрасное средство сохранения и улучшения здоровья человека именно потому, что оно так неприятно для большинства из нас. Если немного потерпеть, то лечимся собственными гормонами.

Преимущества холодного душа по мнению врачей

Большинству из нас нравится душ теплый или горячий, но определенно не ниже комнатной температуры. Хотя есть ли польза от принятия холодного душа?

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, короткий ответ — «да». Единственный нюанс? Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также людям с риском сердечного приступа или инсульта следует пропустить его.

Облегчение зуда

Людям с кожным зудом, крапивницей или экземой холодный душ может принести столь необходимое облегчение. Таня Эллиотт, преподаватель NYU Langone Health, сказала СЕГОДНЯ.

«С физиологической точки зрения, ваши нервы не могут передавать несколько ощущений одновременно. Итак, если вы чешетесь и одновременно мерзнете, одна из этих двух вещей возьмет верх. Обычно ощущение холода преодолевает зуд, — сказал Эллиотт.

Хотя вы можете почувствовать стягивание кожи во время холодного душа, по словам нескольких врачей, нет значительных долгосрочных дерматологических преимуществ от принятия холодного душа.

Ощущение расслабления

«Есть несколько исследований, сейчас это не крупномасштабные исследования, но несколько исследований показывают, что люди с хронической болью или люди со спортивными травмами после принятия холодного душа действительно чувствую выгоду », — сказал Эллиотт.

Таким образом, по крайней мере, немного более холодный, чем обычно, душ может расслабить и временно помочь снять мышечное напряжение.

«Если подумать, каждый раз, когда вы получаете травму и хотите облегчить некоторые мышцы, часто первое, что вы делаете, это замораживаете его, так что воздействие холода на свое тело, безусловно, дает преимущества», — объяснил Эллиотт.

Связанные

Возможное умственное развитие

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, есть признаки того, что холодный душ может помочь вам почувствовать себя лучше психически.

«Я не собираюсь рекомендовать это по сравнению со стандартными методами лечения и терапии депрессии, но есть некоторые сигналы настороженности, пробуждения и некоторые химические вещества в мозгу, которые активируются в условиях воздействия холода», — сказал Эллиот. .

Не столько холодная вода, сколько переход с горячей на холодную воду дает определенные преимущества.

Потенциальный риск холодного душа

По словам доктора Хелен Глассберг, доцента Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании, люди с известным сердечным заболеванием или с риском сердечных заболеваний не должны рисковать своими потенциальными последствиями.

Резкое погружение в холодную воду, будь то душ или даже прыжок в холодный бассейн, может подвергнуть определенных людей риску сердечных осложнений, включая сердечный приступ или инсульт.