Рубрика: Разное

5 причин ложноположительного теста на беременность

Если женщина пытается забеременеть или подозревает у себя беременность, подтвердить эти предположения может помочь тест на беременность, который можно купить в аптеках или магазинах, продающих предметы личной гигиены. Хотя многие домашние тесты на беременность дают результат с 99% точности, они все же не идеальны. Ложноположительным результатом теста на беременность считается таковой, который указывает на наличие беременности при ее отсутствии.

Тесты на беременность определяют наличие хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) в моче — гормона беременности, который выделяется с мочой и содержится в крови во время беременности. Важно отметить, что при проведении теста на беременность женщина должна знать, что даже слабый знак «плюс» или вторая линия указывают на положительный результат.

Однако не все положительные тесты на беременность означают, что женщина беременна. Есть некоторые случаи, когда тест на беременность может давать ложноположительный результат:

Неправильное использование теста. При проведении домашнего теста на беременность важно четко следовать инструкции. У каждого брэнда есть специальные инструкции, поэтому очень важно внимательно их прочитать. Для большинства тестов результат нужно оценивать в течение 4–5 мин после проведения теста и не более чем через 10–30 мин после этого. Если тест на беременность читается по истечении рекомендуемого времени, это может привести к тому, что появится слабая вторая линия на тесте — как правило эта линия появляется после испарения мочи.

Предыдущий выкидыш или аборт. После аборта или выкидыша домашний тест на беременность может привести к ложноположительному результату, поскольку уровень ХГЧ в организме женщины все еще может быть относительно высокими. Как только оплодотворенное яйцо имплантируется в стенку матки, организм начинает выделять гормон ХГЧ. После выкидыша или аборта уровень ХГЧ начинает падать, однако это происходит медленно. Как правило, ХГЧ снижается в течение периода от 9 до 35 дней. Средний временной интервал составляет около 19 дней. Проведение теста на беременность в течение этого периода может привести к ложноположительному результату.

В некоторых случаях выкидыш может происходить не полностью, в результате в матке остается ткань, провоцирующая выделение ХГЧ. В данной ситуации может потребоваться операция, чтобы удалить любые сохраненные продукты зачатия.

Молярная беременность. Она вызывается генетическими аномалиями при зачатии и приводит к аномальной беременности. При полной молярной беременности эмбрион не развивается, но плацентарная ткань быстро растет. Как правило, это происходит потому, что яйцеклеткам женщины не хватает материнской хромосомы, и яйцеклетка оплодотворяется одним или двумя сперматозоидами. При частичной молярной беременности яйцо оплодотворяется 2 сперматозоидами. Это приводит к тому, что эмбрион содержит 1 набор хромосом от матери и 2 набора хромосом от отца — 69 хромосом вместо нормального набора из 46 хромосом.

Вместо нормальной плаценты и эмбриона плацентарная ткань при молярной беременности развивается таким образом, что напоминает кучу винограда. Для устранения такой беременности требуется операция с тщательным отслеживанием уровня ХГЧ у женщины после проведения вмешательства. Иногда может возникать состояние, называемое стойкой гестационной трофобластической болезнью, что связано с продолжающимся ростом продуктов молярной беременности в матке. В данной ситуации требуется хирургическое вмешательство для удаления матки или проведение химиотерапии.

Лекарства. Прием некоторых лекарств может привести к ложноположительному результату теста на беременность. Эти лекарственные средства включают препараты с ХГЧ в качестве активного ингредиента, которые часто используются для лечения бесплодия. И все же большинство медикаментов не влияют на результаты домашних тестов на беременность.

Патологии. Некоторые заболевания и состояния могут привести к повышению уровня ХГЧ в организме женщины, даже если она не беременна. Они включают:

• нарушения, влияющие на уровень гормонов гипофиза, особенно у женщин в период перименопаузы или менопаузы;
• гестационная трофобластическая болезнь;
• рак яичника, мочевого пузыря, почки, печени, легкого, толстой кишки, молочной железы и желудка;
• фантомный ХГЧ, когда определенные белки организма связываются с молекулами в наборе теста на беременность, что приводит к ложноположительному результату;
• кисты яичников;
• заболевания почек или инфекции мочевых путей.

Если тест на беременность указывает на положительный результат, важно уведомить об этом своего врача, так как потребуется дополнительная оценка и тестирование, чтобы подтвердить и контролировать беременность.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Через сколько дней тест покажет беременность в статье на сайте Pandaland.kz

09.02.2021, 14:52

Изменено: 17. 09.2022, 12:13

Практически каждая женщина в определенный момент своей жизни задается вопросом о своем состоянии – беременна ли она или задержка связана с какими-либо отклонениями в работе организма. У одних вопрос связан с прекрасным чувством ожидания предполагаемого материнства, а другие, напротив, ждут только отрицательного ответа. В большинстве своем, если у женщины возникает подобные сомнения, то первое, что она делает – покупает тест на беременность. Однако и тут есть свои подводные камни, ведь не все знают на какой день и как правильно его делать. Вот об этом и пойдет речь в нашем материале.  

Когда можно делать тест на беременность?

Почти сто лет назад определить беременность можно было, только посетив гинеколога. Срок беременности мог составлять 2-3 месяца. К счастью, наука не стоит на месте и методы диагностики за это время изменились, и получить ответ на этот вопрос можно гораздо раньше.

Современный способ, который позволяет узнать с достаточно высокой вероятностью – беременна женщина или нет, прост. В нынешнее время прекрасной половине населения достаточно приобрести в аптеке тест на беременность, который покажет находится ли женщина в положении или нет.

Как известно, современные тесты определяют беременность по анализу мочи. После оплодотворения женской яйцеклетки, эмбрион, находящийся  в матке, начинает вырабатывать гормон ХГЧ.

Гормон ХГЧ – хорионический гонадотропин человека.

Если уровень ХГЧ в моче становится больше, то женщина на тесте увидит две полоски. Этот способ хорош тем, что он прост, не надо никуда ходить, ведь тест можно сделать дома.

Каждая женщина знает, что практически есть семь дней, чтобы зачать ребенка: пять – до овуляции и два – после нее.

Даже определив точно срок овуляции (что сделать довольно сложно), проводить тестирование через пару дней бесполезно.

Пока не запустились секреции ХГЧ, обнаружить беременность невозможно.

Производители тестов заявляют, что женщина может сделать его за сутки или двое до предполагаемой задержки.

• Только около 25% женщин узнают, что они беременны за двое суток до предполагаемой менструации.
• За одни сутки – около 40% женщин надеются стать будущими мамами.

Статистика дает следующие цифры:

• в среднем только через две недели (13-14 суток) женщины смогут увидеть две полоски на тесте, если зачатие произошло.

Получается, что наиболее вероятный результат проявляется в день задержки менструации.

Положительный результат может проявиться только спустя три недели после овуляции. Если для вас вопрос очень важен, то в первый день задержки сделайте анализ на ХГЧ. Тогда получите 100% результат.

Если аптечный тест на беременность сделать не вовремя или не в соответствии с инструкцией, то можно получить ложноотрицательный результат. Женщина будет считать себя не беременной, а затем этот вопрос решится положительно. Для кого-то это будет моментом радости, а кому-то принесет только огорчения.

Многие женщины не могут усидеть на месте, и их терзает вопрос: «На какой день после зачатия тест покажет беременность?».

Если мы говорим о «домашнем тестировании», то достоверный результат по анализу мочи можно получить в первый день задержки менструального  цикла. Это касается тестов с чувствительностью 20–25 мМЕ ХГЧ/мл (международных единиц на мл).

Получается, что стандартный тест сможет определить беременность через две недели после зачатия.  

На рынке также представлены экспресс-тесты с высокой чувствительностью –10 мМЕ ХГЧ/мл. Вот такой тип тестов способен, даже с небольшим уровнем ХГЧ, определить беременность через  семь дней после зачатия.

Получается, что экспресс-тест с высокой чувствительностью сможет определить беременность за 1-2 дня до менструации.

Гинекологи все-таки советуют подождать 3 недели после овуляции. Тогда можно достигнуть 99% результата. Только после такого периода уровень ХГЧ достигает достаточной для анализа концентрации.

Помимо аптечного теста существует еще один точный способ, позволяющий женщине узнать о своей беременности или ее отсутствии – специальный анализ крови.

Приведем небольшие справочные данные по данному тесту на беременность.

• анализ можно провести, начиная с седьмого дня предполагаемого зачатия
• результатов придется ждать около суток
• по анализу крови определяется наличие гормона ХГЧ и точный срок беременности. Этот тест на беременность определит как качественный, так и количественный показатель ХГЧ

Интересный факт!

Существует еще один интересный анализ, который позволяет определить не только беременность, но и пол будущего ребенка.

В 2007 году американская компания Consumer-GeneticsInc разработала метод определения пола по крови матери. Благодаря зарубежным специалистам будущие мамы с высокой вероятностью (90-95%) на ранних сроках беременности могут узнать, кого они носят под сердцем.

На первых неделях беременности в крови женщины есть небольшая концентрация фетальной ДНК плода. Как известно, Прежде всего, кровеносная система эмбриона и матери едины. Определение пола малыша основано на ДНК, которое содержится в хромосомах.

Анализ проводится на 10 неделе беременности. Для исследования женщине достаточно сдать кровь из вены и подождать около 8 рабочих дней.

Гендерный тест

Если же женщина не хочет сдавать кровь, но ей не терпится узнать пол будущего малыша, то есть альтернативный способ. Американские ученые, можно сказать, сделали прорыв и облегчили жизнь беременным женщинам. Зарубежные специалисты изобрели гендерный тест Gendermaker. Благодаря новому тесту женщины могут узнать пол будущего малыша в домашних условиях не дожидаясь 20 недель. Производители утверждают, что их изобретение (гендерный тест-полоска) позволяет определить пол ребенка на сроке шесть недель. Для того, чтобы спрогнозировать, кто же родится, нужно пипеткой поместить биоматериал – мочу – в одно из окошек расположенное на тесте. После того как реагент и моча смешаются начинает действовать химическая реакция и через 15 секунд второе окошко станет цветным (голубым или розовым).

Казалось бы, что может быть непонятного и сложного в том, чтобы опустить тест в стаканчик с биоматериалом. Однако, как и в любом другом деле, при проведении теста необходимо соблюдать определенные правила, чтобы получить верный результат.

Как правильно делать тест на беременность:

• во-первых,  конечно же, тщательно изучите инструкцию. Помните, что у разных производителей  могут быть свои рекомендации по применению
• если тест показал положительный результат, то это означает высокую вероятность беременности
• если в аптеке большой выбор тестов, то лучше отдать предпочтение тесту с высокой чувствительностью
• приобретайте сразу несколько тестов, чтобы перепроверить результат
• тест лучше делать в первой половине дня, самое благоприятное время – утро
• за час до проведения теста постарайтесь не пить жидкость
• в случае, когда результаты тестов противоречат друг другу, лучше сходить в лабораторию и сдать кровь

Некоторые женщины с нетерпением ждут наступления беременности и на утро после томного вечера с партнером бегут делать тест. Смеем разочаровать, но зачатие происходит не сразу.

Так, когда делать тест на беременность после полового акта?

Как мы уже писали, женщине и ее партнеру придется подождать не меньше двух недель. Жизнедеятельность яйцеклетки  составляет один-два дня. Если в этот период яйцеклетка встретится со сперматозоидом, то через пять-семь дней оплодотворенная яйцеклетка прикрепится к стенке матки. Так происходит  процесс зачатия.

Ирина, 33 года

Ирина с мужем давно планировали беременность, но заветные две полоски так и не появлялись. Критические дни всегда приходили во время с интервалом в 25 дней, но в один из месяцев менструация не наступила. Ирина в первый день задержки сделала тест. Сначала была очень бледная вторая полоска, через несколько дней более яркая.

Айгерим, 28 лет

У Айгерим в первую беременность тест показал  две полоски далеко до задержки. Женщина чувствовала, что с в ее организме происходят изменения. Следующий менструальный цикл должен был наступить или не наступить только через 20 дней, но Айгерим все же решила сделать тест. Результат очень удивит и одновременно порадовал женщину, поскольку задолго до задержки показал слабую вторую полоску.

Сабина, 25 лет

Сабина не так давно вышла замуж и они с супругом сразу стали планировать беременность. На 11 день после овуляции тест показал положительный результат. Через три недели девушка пошла на УЗИ, где и подтвердили беременность.   

У женщин, пытающихся зачать ребенка, так много вопросов и один из них: «Когда лучше делать тест на беременность – утром или вечером?»

Отвечаем:

Почти все производители рекомендуют проводить тесты в первой половине дня, а именно утром. После ночного пробуждения вероятность получить достоверные данные гораздо выше, поскольку моча наиболее концентрирована. В утреннем биоматериале содержится большое количество ХГЧ. Именно по этой причине рекомендуется проводить тесты в утреннее время.  

Однако если приобрести в аптеке высокочувствительные тесты, то нет никакой разницы, в какое время дня вы сделаете тест, будь то утро или вечер.

Фото: rawpixel.com, pixels.com

как они работают и как их правильно делать, чтобы был верный результат

Наступление беременности можно определить разными способами. Зачем сдавать кровь, если существуют домашние тесты? Как они вообще работают? Отвечаем на эти и другие вопросы с помощью специалистов.

Вита Зорина

Теги:

Женское здоровье

Беременность

Мнение эксперта

Getty Images

Разбираемся, что такое тесты на беременность, через сколько работает тест на беременность и насколько ему можно доверять.  

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как работает тест на беременность?

Общий порядок действий знают все. Покупаешь тест в аптеке или в магазине, открываешь инструкцию, погружаешь тест в мочу или капаешь, как там написано, смотришь на результат. Одна линия (или минус) — беременности нет, две линии (или плюс) — есть.

Как работают полоски на тесте беременности? В медицинском смысле все происходит так: это базовый урологический тест, который отмечает повышение уровня гормона ХГЧ (хорионического гонадотропина человека). Если произошло оплодотворение и эмбрион имплантировался в матку, ХГЧ начинает расти. Чем он выше, тем больше шансов увидеть две полоски.

Важно отметить, что если полоска одна, это еще не значит, что ты не беременна: скорее всего, ты рано сделала тест. Есть также небольшая вероятность, что он просрочен или бракован.

Как работает электронный тест на беременность 

В последнее время на рынке активно продвигаются так называемые цифровые (или электронные) тесты. По сути, это все тот же урологический тест, который реагирует на повышение уровня ХГЧ. 

Электронные тесты имеют и свои отличия. Например, как работает тест на беременность Сlearblue и другие подобные тесты? Они характеризуются более высокой чувствительностью к выработке ХГЧ и наличием на внешней стороне устройства оптического анализатора. Через 3-5 минут после использования он не только показывает результат беременности в виде плюса или минуса, но еще и примерный срок вынашивания зародыша.

Кроме того, в отличие от классических тестов, электронные сохраняют результат беременности в течение суток – это хорошая возможность для того, чтобы порадовать им своего мужа и родственников. Как работает цифровой тест на беременность — по сути так же, как и стандартный. 

Когда делать тест на беременность? 

На каком сроке работает тест на беременность? Врачи не рекомендуют проводить домашние тесты до первых дней задержки (при регулярном цикле). Если ты хочешь забеременеть и видишь отрицательный результат, ты расстроишься, а ведь уровень ХГЧ мог еще не подняться. Лучше всего делать тест утром, когда моча имеет наибольшую концентрацию.

Как работает тест на беременность и когда показывает две полоски? Большинство тестов определяют ХГЧ начиная со значения 35 (в обычной жизни он не превышает 5, при беременности постепенно дорастает до сотен тысяч).

Что такое ложные результаты?

Если сделать тест рано, он покажет одну полоску или минус. Потом окажется, что ты беременна. Это ложноотрицательный результат. Ложноположительных, как правило, не бывает. Хорошо ли работают тесты на беременность? Да, они с очень высокой точностью показывают наступление беременности, если тест был сделан правильно и в срок. 

Да, случается, что тест показал две полоски, а потом ничего не получилось, но обычно тест тут ни при чем: произошла так называемая биохимическая беременность, которая нередко выглядит просто как задержка менструации, и если не делать тест, ты вообще не узнаешь, что она была. Если в таком случае хочешь удостовериться — сходи на УЗИ.

Еще один вариант — ты принимаешь лекарства, повышающие вероятность зачатия и вынашивания. Они тоже могут влиять на уровень ХГЧ.

Почему еще могут быть ложные результаты и как работать с тестом на беременность? 

• Ты использовала просроченный или испорченный тест. Чтобы не столкнуться с такой ситуацией, покупай тесты только в аптеках и внимательно проверяй  срок годности. 
• Ты купила низкочувствительный тест. Дело в том, что разные тесты способы уловить разную концентраций ХГЧ в моче — эта способность называется чувствительностью и обозначается цифрами. Информацию о степени чувствительности теста можно найти на упаковке и в инструкции. У самых точных и дорогих вариантов она равно 10. Через какое время работает тест на беременность? Чем он чувствительнее, тем раньше он способен уловить повышенный уровень ХГЧ. 
• Ты сдала тест во второй половине дня. Не зря в инструкциях к тестам всегда рекомендуют сдавать утреннюю мочу — она более концентрирована и в ней легче определить количество ХГЧ. Так что не пренебрегай инструкцией. 
• Ты выпила много воды с утра. В результате моча стала более разбавленной, тест не почувствовал гормон.
• Ты слишком рано или слишком поздно посмотрела на результаты. В инструкциях не зря рекомендуют смотреть на полоску не ранее, чем через 4-5 минут после сдачи, но и не позже, чем через 15. Нижняя границы — время, которое необходимо тесту, чтобы определить наличие гормона, верхняя — время, за которое испаряющаяся моча может оставить ложную линию.  

Какой тест на беременность лучше?

Все они примерно одинаковы, что бы ни заявлял производитель. Есть более чувствительные тесты (от 25), есть менее (от 45-50), но по сути это дает разбежку в 1-2 дня на определение, что не так уж много. Так  что не так уж важно, через какое время работает тест на беременность. Главное — следи за сроком годности и правильностью выполнения инструкций. И если там написано, что результат появится через пять минут, не нужно через час воображать слабую вторую полоску и считать, что все получилось. Когда получится — ты точно об этом узнаешь.

Кровь на ХГЧ сдают из тех же соображений, в ней уровень гормона несколько выше, чем в моче. Так что если ты сомневаешься, через сколько дней сработает тест на беременность, можешь сдать кровь. 

Как правильно делать тест на беременность: пошаговая инструкция 

1. Внимательно прочти инструкцию и сделай все так, как там написано.
2. Делай тест утром, натощак, ничего не пей и не ешь перед ним. 
3. Если ты здорова и все сделала правильно, а тест показал положительный результат, с вероятностью в 99% ты беременна. В течение первой недели задержки отрицательный результат может быть ложным. 
4. Чтобы быть уверенной в надежности результатов, выбирай высокочувствительные тесты, лучше всего со степенью 10. 
5. Если ты принимаешь медикаменты, повышающие вероятность зачатия, если ты плохо себя чувствуешь, у тебя температура или другие непривычные состояния организма, лучше не полагаться на результаты теста. 
6. Лучше купи сразу 2 теста, чтобы исключить вероятность ошибки. 
7. Если они показали разные результаты, сдай кровь на ХГЧ в лаборатории. 

Первые признаки беременности на ранних сроках

Общие сведения

Одни женщины довольно быстро догадываются, что им предстоит стать мамой, другие долго не замечают никаких изменений в своём состоянии. Но если вы прислушаетесь к себе, вам не составит труда распознать первые признаки беременности ещё до того, как тест покажет заветные две полоски. Это позволит как можно раньше обратиться к врачу, чтобы пройти необходимое обследование и обеспечить себе спокойствие на ближайшие девять месяцев.

Через сколько дней можно узнать о беременности

• самые первые дни после зачатия тело не даст вам никаких специфических сигналов. Признаки беременности на ранних сроках могут наблюдаться не ранее 8–10-го дня с момента оплодотворения яйцеклетки, когда эмбрион прикрепляется к стенке матки и в организм матери начинает вырабатываться гормон беременности — хорионический гонадотропин. Насколько заметно они проявляются, зависит от чувствительности организма к гормональным изменениям. На 20-й день развития эмбриона (совпадает с первыми днями задержки менструации) большинство женщин обычно догадываются о своём состоянии.

Важно! Стандартные экспресс-тесты определяют содержание в моче хорионического гонадотропина на 3–4-й неделе беременности, т. е. через 1–2 недели после оплодотворения1.

• этот период крайне важно, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы для развития малыша. Поэтому, как только вы начнёте подозревать, что ждёте ребёнка, начинайте принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Это важно потому, что формирование всех органов и систем эмбриона происходит с самых первых недель.

Первые признаки беременности

После оплодотворения яйцеклетки и её перехода из маточной трубы в полость матки в организме женщины происходит череда гормональных изменений, которые довольно быстро дают о себе знать в виде первых признаков беременности на ранних сроках1.

Увеличение и болезненность груди

Через несколько дней после предполагаемой даты менструации:

грудь набухает;

ареола соска расширяется и темнеет;

пупырышки на ареоле, так называемые  бугорки  Монтгомери,  увеличиваются  в размерах.

Если набухшая грудь вызывает дискомфорт и болезненные ощущения, попробуйте надевать мягкий бюстгальтер без косточек.

Важно! Молочные железы устроены таким образом, что в них отсутствует мускулатура, которая могла бы помешать коже растягиваться, поэтому во время беременности и лактации необходимо носить поддерживающий бюстгальтер и менять его в соответствии с ростом груди, чтобы избежать сдавливания.

Тошнота

Этот вероятный признак беременности нельзя назвать абсолютно достоверным, поскольку тошноту могут вызывать в том числе проблемы с пищеварением. Но в сочетании с другими симптомами тошнота достаточно часто сигнализирует о том, что у вас будет ребёнок. В первом триместре это абсолютно нормальное, хоть и неприятное проявление вашего нового состояния.

Тошнота чаще бывает лёгкой и наблюдается только по утрам, но если продолжается в течение всего дня и сопровождается рвотой, то необходимо обратиться к врачу. Несколько простых советов помогут вам легче пережить приступы, которые часто омрачают первые недели беременности.

• Если вам плохо по утрам, пейте больше жидкости. Прежде чем встать с постели, можно съесть нежирный йогурт — так вам будет легче. Не допускайте длительных перерывов между приёмами пищи, так как тошноту может вызвать даже повышенное слюноотделение, когда вы голодны. В качестве перекуса подойдут солёные крекеры и печенье.
• Исключите из рациона кофе с молоком, сладкое и жареное.
• Ешьте чаще, но небольшими порциями.

Помочь в уменьшении проявлений токсикоза могут витамины группы В и витамин D. Добавьте в свой рацион больше цельных злаков, хлеб грубого помола, говяжью печень, сыр, молочные продукты и орехи, капусту, яблоки. Кроме того, пополнить запасы этих компонентов могут витаминно-минеральные комплексы, специально предназначенные для приёма в 1-м триместре.

Частые позывы к мочеиспусканию

во время беременности у многих женщин наблюдается учащённое мочеиспускание. Это объясняется повышенной выработкой гормона ХГЧ. Особенно часто позывы в туалет беспокоят по ночам.

Тщательно следите за своим состоянием, пейте больше жидкости, чтобы восполнить её потери. В этот период полезны минеральная вода без газа, зелёный чай, морсы, компоты, соки, наполовину разбавленные водой. Они не только восполнят объем жидкости, но и помогут уменьшить выраженность тошноты.

Сверхчувствительность к запахам

Если вы испытываете тошноту от аромата утреннего кофе, духов или любого другого сильного запаха, не исключено, что вы ждёте ребёнка. Некоторые женщины отмечают повышенную чувствительность к запахам и резкую перемену вкусовых пристрастий как один из первых признаков беременности ещё до задержки месячных на ранних сроках. Не спешите избавляться от духов, аромат которых стал непереносим: после появления малыша на свет прежние ароматы и вкусы вновь станут вам приятны.

Чтобы уменьшить тошноту, провоцируемую запахами, чаще бывайте на свежем воздухе, больше гуляйте. Находясь дома, проветривайте помещение по 5–10 минут каждые два часа. Доступ свежего воздуха поможет уменьшить недомогание.

Cонливость и утомляемость

Снижение артериального давления в начале беременности и более интенсивные обменные процессы в организме нередко провоцируют сильнейшую усталость. Улучшить общее состояние помогут сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.

Важно! Если на ранних сроках вас преследует головокружение, речь может идти об анемии, то есть недостатке железа, или об изменениях артериального давления.

Для уменьшения риска развития анемии необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие железо: красное мясо, субпродукты (говяжья печень, сердце). Чтобы железо лучше усваивалось из пищи, стоит добавить в рацион продукты, богатые витамином С: свежие овощи, цитрусовые, огородная зелень. Мясные блюда, дополненные овощным салатом, — отличный вариант. Пополнить запасы помогут специальные витаминно-минеральные комплексы для беременных с включением железа. В них содержится необходимая суточная доза этого минерала.

Задержка менструации

Один из самых достоверных признаков наступления беременности. После оплодотворения месячные прекращаются, поскольку эндометрий создаёт оптимальные условия для развития ребёнка. Однако нарушения цикла также могут быть связаны со стрессами, заболеваниями репродуктивных органов и гормональными сбоями.

Важно! Примерно через неделю после зачатия возможны небольшие кровянистые выделения, которыми сопровождается прикрепление оплодотворённой яйцеклетки в матке.

Важно! С самых первых дней, как вы узнаете о беременности, необходимо начать приём фолиевой кислоты. Активная форма этого вещества — метафолин. При поступлении в организм метафолин помогает правильному развитию сердца и мозга малыша.

Другие признаки беременности

Помимо прямых, существуют и косвенные признаки беременности, которые помогут подтвердить ваши догадки. Они также не должны вызывать у вас беспокойства.

Тяжесть внизу живота

Матка готовится принять своего нового обитателя, поэтому кровообращение в ней усиливается, что сопровождается характерными ощущениями в тазовой области.

Повышенный аппетит

• В начале беременности организм потребляет больше энергии — неудивительно, что вам постоянно хочется есть. Впрочем, приступы голода нападают и перед самым началом менструации, причиной также может стать стресс. В любом случае на фастфуд, сладкое и мучное налегать не стоит, особенно если беременность подтвердится.

Необходимо разнообразить свой рацион свежими фруктами и овощами, белковыми продуктами (рыба, курица). Отличным перекусом между приёмами пищи могут стать орехи, сухофрукты, молочные продукты (творог, йогурт). Они хорошо насыщают, не давая избытка калорий.

Бессонница

Случается, что в результате гормональной и психологической перестройки будущая мама с трудом засыпает и часто просыпается по ночам. Старайтесь компенсировать нехватку сна, отдыхая после обеда хотя бы по выходным, перед сном гуляйте на свежем воздухе и проветривайте спальню хотя бы 10–15 минут.

Важно! Ни в коем случае не принимайте снотворное без консультации с врачом. Есть много способов улучшения сна без лекарств. Помогает тёплый (не горячий) душ или ванна, чтение книги, расслабляющая музыка. Как минимум за час до сна необходимо отказаться от использования гаджетов и просмотра телевизора: они перегружают нервную систему.

Запоры

Во время беременности усиленная выработка прогестерона расслабляет мускулатуру кишечника, что затрудняет работу пищеварения. Включите в меню в разумных количествах продукты с высоким содержанием клетчатки: цельно зерновой хлеб, фрукты, овощи.

• В регуляции работы кишечника помогает магний, также он участвует в передаче нервных импульсов и работе мышц. Магний содержится в злаках и орехах, тёмном шоколаде, бобовых, листовых овощах и молочных продуктах. Обеспечить организм суточной дозой магния поможет приём специализированного витаминно-минерального комплекса для беременных. Магний не только регулирует работу кишечника, но обладает седативным, антистрессовым действием и важен для профилактики повышенного тонуса матки.

Головная боль

Из-за тех же гормонов будущая мама на ранних сроках может испытывать головную боль. В таких случаях следует проконсультироваться с врачом, чтобы не пропустить перепады артериального давления.

Возьмите за правило с самого начала беременности регулярно измерять давление дважды в день: утром, только проснувшись, до завтрака и гигиенических процедур, и вечером, примерно в 19–20 часов, после 15-минутного отдыха.

Раздражительность

Многие беременные женщины жалуются на эмоциональную неустойчивость и перепады настроения на ранних сроках. Когда узнаете радостную новость о прибавлении в семействе, предупредите близких, что у ваших капризов была весьма уважительная причина.

Прыщи

Если вы забыли о высыпаниях на коже после того, как вышли из подросткового возраста, то во время беременности, вероятно, придётся вспомнить: прыщи снова могут появиться на лице и снова под влиянием гормонов. Наберитесь терпения, со временем состояние кожи придёт в норму.

Важно! в этот период обратить внимание на уход за лицом и телом. Иммунная система перестраивается, чтобы защищать не только вас, но и малыша, поэтому подбирайте гипоаллергенные средства для ухода.

Пигментация на животе

Появление темной полоски, идущей от пупка к низу живота, также входит в список признаков беременности на ранних сроках.

Покалывания в поясничной области, внизу живота

Под действием гормона эстрогена связки становятся более эластичными, чтобы живот в дальнейшем мог беспрепятственно увеличиваться в объёме. Этот процесс может отозваться лёгким дискомфортом в области поясницы или внизу живота

Судороги в ногах

Если у вас сводит икроножные мышцы, это свидетельствует об изменении обмена веществ

• в сочетании с другими симптомами беременности сигнализирует о вашем состоянии. Проконсультируйтесь с врачом, он подберёт комплекс мер, которые избавят вас от судорог,
• расскажет о мерах профилактики варикозного расширения вен во время беременности. Носите обувь на невысоком каблуке, делайте ванны для ног с чередованием прохладной и тёплой воды, лёгкий массаж икроножных мышц и стоп.

Молочница

Увеличение количества вагинального секрета нормально во время беременности. Но если выделения стали творожистыми, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В этих случаях повышается риск инфекционных осложнений, в том числе инфицирования плода.

Признаки беременности при кормлении грудью

Миф о том, что кормящая мать не может забеременеть, — один из самых устойчивых. Если рождение ещё одного ребёнка не входит в ваши планы, не забывайте использовать надёжные методы контрацепции. Выбрать контрацептив поможет врач. Если вы готовитесь подарить своему малышу брата или сестру, совсем не обязательно прекращать грудное вскармливание. Кормление грудью возможно и во время беременности, если это разрешит ваш врач. Важно, чтобы вы получали все необходимые минералы и витамины. Обратите внимание на достаточное поступление йода: он помогает в формировании мозга и щитовидной железы малыша.

Почему важна диагностика беременности

Чем раньше вы узнаете о том, что беременны, тем скорее встанете на учёт в женской консультации и встретитесь с врачами, которые исключат риск внематочной беременности, наследственные и генетические заболевания плода, а также дадут всю необходимую информацию о том, как себя вести во время беременности. Они подскажут вам правила питания и порекомендуют приём специальных витаминно-минеральных комплексов для правильного формирования органов и развития малыша, предупредят о том, какие изменения будут происходить с вами в этот период, и укажут сроки скрининговых обследований, которые позволяют оценить течение беременности и развитие плода.

Виды диагностики беременности

Тест на беременность

Уровень хорионического гонадотропина (ХГЧ) повышается постепенно, поэтому стандартный экспресс-тест на беременность выдаст достоверный результат только через две недели после зачатия.

Анализ крови

Лабораторный анализ крови на ХГЧ даст достоверную информацию, начиная с 7-го дня после оплодотворения яйцеклетки.

УЗИ

Ультразвуковое исследование подтвердит наличие беременности не ранее 3–4-й недели после оплодотворения.

Гинекологический осмотр

Изучив состояние матки, гинеколог также сможет диагностировать беременность после имплантации яйцеклетки.

Каким бы образом ни подтвердились ваши предположения, радостная весть наверняка заставит вас забыть о лёгких недомоганиях, которыми даёт о себе знать беременность. Всё это вполне можно пережить. Главное, не волноваться понапрасну, доверять доктору, с которым вы сможете проконсультироваться в случае сомнений, и вести себя осмотрительно. Ко второму триместру неприятные ощущения, характерные для первых трёх месяцев, проходят, и будущая мама чувствует себя замечательно.

Как влияет алкоголь на результаты теста беременности

Большинство женщин узнают о том, что беременность наступила с помощью специальных тестов. Иногда случается так, что проверка проводится после употребления горячительных напитков. Многие задают вопрос – правдивый ли получается результат теста на беременность после алкоголя. На правдивость данных влияют разные факторы. Одним из них может быть принятие алкоголя во время проверки либо до нее. В статье рассказано о том, влияет ли алкоголь на тест на беременность или же нет.

Виды тестов

Существует 2 разновидности тестов, которые помогут понять, зачатие наступило или нет. Первый вид помогает определить показатель специфического гормона ХГЧ в крови. Для этого нужно записаться на консультацию к доктору и сдать соответствующие анализы. Если ХГЧ повысился, ответ положительный – женщина беременна.

Некоторые женщины не хотят тратить время на посещение гинеколога и стоять долго в очереди. Но им необходимо проверить, наступила беременность или нет. Для таких ситуаций созданы специальные домашние тесты, которые помогут определить уровень ХГЧ в урине. Тесты бывают следующих разновидностей:

• Бумажные. Погружается в стаканчик с уриной, которую нужно собрать утром. Если зачатие произошло, на тесте появляется две четкие полоски.
• Планшетные. На этот вид теста следует распределить мочу с помощью дозатора. Если оплодотворение наступило, через несколько минут в окошке появляется еще одна полоска.
• Струйные. На кончик такого теста нужно пописать. Ответ можно получить через 3 – 5 минут.
• Электронные. Этот вид теста покажет результат, а когда он утвердительный, то и ориентировочный срок.

Не часто, но случается так, что тестирование выдает положительный результат, при этом сама девушка не беременна. Это тревожный сигнал, указывающий на то, что в организме произошел сбой. Обычно ХГЧ растет при серьезных гормональных расстройствах, которые, к примеру, могут быть последствием образования опухоли. Поэтому если девушка в последнее время не имела половых контактов, но тест на беременность дает положительный ответ, надо срочно посетить доктора и пройти комплексное диагностическое обследование, которое поможет выявить патологию и своевременно начать лечение.

Как спиртное влияет на результаты тестирования

Специалисты говорят, что после алкоголя можно делать тест на беременность. Крепкие алкогольные напитки, сигареты либо лекарства не скажутся на достоверности проверки. Насторожить должен тот момент, что женщина, уже будучи уже беременной, не прекращает употреблять горячительные напитки, которые негативно сказываются на развитии эмбриона. Поэтому если дама подозревает, что первопричиной сбоя менструального цикла является беременность, стоит отказаться от таких напитков, пока не удастся получить результаты обследования.

Влияние алкоголя на тест на беременность нулевое. Этанол не способен повышать или понижать показатель специфического гормона. И когда оплодотворение наступило, этот гормон начнет постепенно расти, если, конечно, беременность будет развиваться и дальше. Поэтому, в принципе, алкоголь и тест на беременность совместимы.

Влияет ли пиво на точность результата

А вот употребление пенного может стать причиной неправдивого результата теста. Пиво — напиток, обладающий сильным мочегонным влиянием. Его обильное употребление способствует тому, что при разбавлении урины концентрация специфического гормона может понизиться. Тогда тест на беременность покажет отрицательный результат, но он иногда оказывается ложным. В этих ситуациях врачи советуют сделать проверку на другой день, пока концентрация мочи станет такой, как прежде.

Влияние спиртного на здоровье будущего ребенка

Алкоголь и токсины, образующиеся после распада, оказывают пагубное влияние на развитие плода. Поэтому если зачатие планируется, важно полностью отказаться даже от слабоалкогольных напитков. В противном случае эмбрион будет отставать в развитии либо же погибнет, так и не родившись. Самое разрушающее воздействие на будущего ребенка оказывает спиртное, употребляемое вначале беременности, когда внутренние органы и системы только формируются.

Если же этими правилами пренебрегали, высока вероятность того, что ребенок родится с такими патологиями:

• врожденные аномалии лица, головного мозга, внутренних органов;
• дефицит массы тела;
• дисфункция нервной или иммунной системы;
• неврологические расстройства;
• отсутствие головного мозга.

У женщин, употреблявших горячительное после зачатия, возрастает риск таких патологий, как замершая беременность, выкидыш, роды раньше срока. Именно поэтому беременным запрещено пить спиртное даже в минимальных дозах.

Правдивость теста на беременность, проведенного перед днем задержки месячных

Если сделать тест до того, как наступит первый день задержки менструации, большая вероятность того, что ответ получится ложноотрицательным. Поэтому на таких ранних сроках нецелесообразно делать тестирование.

В какое время от момента задержки месячных тест будет результативным

Гинекологи рекомендуют проводить тестирование не раньше, чем через 5 – 7 дней после первого дня задержки. Даже если на индикаторе лишь одна полоска, но вероятность беременности высока, лучше перестраховаться и сделать еще одно тестирование через двое суток.

Что делать, если результат положительный

Если индикатор показал две полоски, подтвердив беременность, нужно срочно записаться на консультацию к доктору. Если женщина регулярно пила горячительные напитки и не следила за здоровьем, высока вероятность того, что беременность будет протекать с осложнениями. Чтобы подтвердить или исключить такие прогнозы, доктор даст направление на комплексное диагностическое обследование.

Если женщина не готовилась к зачатию, но все же решила сохранить ребенка, тогда доктор, основываясь на результаты диагностики, может прописать курс лекарств и витаминов, которые помогут поддержать организм и снизить вероятность развития патологии беременности.

Может ли тест ошибиться

Большинство современных домашних тестов при правильном использовании дают практически 100% правильный результат. Но бывают случаи, когда результаты получаются недостоверными, например, тест показывает одну полоску, хотя беременность уже наступила. Для исключения таких ложноотрицательных ответов производители тестов советуют перепроверить результат через несколько дней. Даже если повторное тестирование дало отрицательный результат, но есть предчувствие, что оплодотворение все же произошло, лучше не медлить и посетить специалиста.

Еще неправдивые результаты бывают следствием:

• нарушения правил хранения и эксплуатации теста;
• образования в органах мочеполовой системы опухолей различной этиологии;
• гормональных нарушений.

Если вторая полоска слабая

Иногда при тестировании появляется слабая, едва заметная вторая полоска. Не все дамы знают, как правильно трактовать такой результат. Гинекологи утверждают, что если вторая полоска все же проявилась, пусть даже он еле заметная, то, вероятнее всего, зачатие произошло. Дело в том, что на яркость индикатора оказывает влияние ХГЧ. Скорее всего, беременность только наступила, ХГЧ только начал повышаться, поэтому тест так среагировал. В таких случаях нужно сделать еще один тест через 2 – 3 дня. Обычно результат становится более очевидным и понятным.

Влияют ли лекарства не результат тестирования

Практически все медпрепараты, в том числе и противозачаточные, не могут повлиять на результаты тестирования. Если же препарат содержит гормон ХГЧ, тогда индикатор покажет положительный, но ложный результат. Препараты, содержащие специфический гормон, назначаются для лечения бесплодия. Если же девушка не принимает таких лекарств, у нее давно не было партнера, а результат – утвердительный, нужно срочно проконсультироваться с доктором. Скачки гормона ХГЧ, не вызванные беременностью, сигнализируют о нарушениях в организме, требующих врачебной помощи.

Заключительное слово

Алкоголь, выпитый накануне, не влияет на результаты теста на беременность. Исключением является ситуация, когда перед тестированием девушка пила пиво либо другие спиртосодержащие напитки, обладающие мочегонным эффектом. В этом случае концентрация ХГЧ в урине понизится, поэтому, скорее всего, результат получится ложноотрицательным.

Чтобы развеять все сомнения и убедиться, что беременность развивается, лучше посетить гинеколога и сдать все нужные анализы.  Если результаты лабораторного исследования подтверждают беременность, но до этого женщина регулярно пила спиртное, то в таком случае ей нужно бросить все ресурсы на то, чтобы очистить организм от алкогольных токсинов.

Оцените статью:

• Рейтинг статьи: 3,91 из 5.
• Голосов: 11.

Поделитесь информацией
со всем миром:

Не откладывайте помощь! Звоните!

+7 (383) 312-29-79

Отличаются ли показания теста на беременность после ЭКО? — Тест на беременность — Вопросы и ответы

Тест на беременность

Самый удобный и простой способ диагностировать беременность на раннем сроке — воспользоваться домашним тестом на беременность, который можно купить в любой аптеке.

Все вопросы по теме

Вопросы и ответы

← Вернуться к списку тем

Беременность после ЭКО мало чем отличается от обычной, кроме большего количества эмбрионов во многих случаях. Обычные домашние тесты на беременность точно так же работают и после ЭКО. Если результат процедуры оказался отрицательным и эмбрионы были отторгнуты организмом женщины, то тест на беременность покажет отрицательный результат.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Другие вопросы по теме

Сколько полосок при положительном тесте на беременность?

Практически все современные экспресс-тесты на беременность при положительном результате показывают две полоски.

Когда лучше делать тест на беременность?

Современные экспресс-тесты на беременность можно делать в любое время суток, так как при достаточном количестве гормона ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) они покажут фактический результат.

Существуют ли ранние тесты на беременность?

Тест на беременность, как правило, стоит проводить спустя как минимум 7 дней с первого дня задержки менструации, поскольку более ранние результаты могут быть недостоверными.

Что означает слабая вторая полоска теста на беременность?

Слабая, еле видная вторая полоска на тесте на беременность означает положительный результат практически всегда.

Может ли тест быть отрицательным при наличии беременности?

Тест может быть ложноотрицательным, если уровень гормонов беременности в крови еще очень мал (чаще всего это бывает на ранних сроках, еще до предполагаемой даты менструации).

Когда тест на беременность ошибается?

Ложноположительным тест может быть по нескольким причинам.

Показывает ли тест внематочную беременность?

Обычные экспресс-тесты равно эффективно показывают нормальную и внематочную беременность.

Может ли тест на беременность показать срок?

Недорогой экспресс-тест на беременность, будь то струйный или тест-полоска, не может показать ее точного срока, так как всего лишь демонстрирует присутствие в организме женщины гормона ХГЧ, то есть является качественным тестом, а не количественным.

Может ли тест показать беременность до задержки?

Тесты на беременность до задержки могут показать достоверный положительный результат.

Беременность и роды

• Внематочная беременность
• Обезболивание родов
• Где и как рожать?
• Кормление грудью
• Физиология родов
• Нетрадиционные роды
• Признаки беременности
• Типичные жалобы беременных
• После родов
• Планирование беременности
• Невынашивание
• Декретный отпуск
• Образ жизни
• Ведение беременности
• Предвестники родов
• Лекарства и беременность
• Инфекции и беременность
• Календарь беременности
• Покупки для мамы и малыша
• Овуляция. Зачатие
• Красота и беременность
• Физиология беременности
• Беременность на фоне заболеваний
• Курсы для беременных
• Кесарево сечение
• Ребенок родился
• Искусственное оплодотворение
• Осложнения родов
• Осложнения беременности
• Интерактив

Другие темы

• Алкоголизм
• Алопеция
• Гастрит
• Инфаркт
• Климакс
• Пиелонефрит
• Скарлатина
• Сколиоз
• Тест на беременность
• Трахеит
• Хламидиоз
• ХОБЛ
• Храп
• Цистит

Что использовать и точность

Эта статья была проверена Карен Дункан, доктором медицины, доцентом кафедры акушерства и гинекологии в NYU Langone.

Медицинский обзор

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

• Существует два основных типа тестов на беременность: анализы мочи и крови.
• Сделайте домашний анализ мочи после очередной задержки менструации — где-то через 14–18 дней после зачатия.
• Анализы крови более чувствительны и могут определить, беременны ли вы через 6–14 дней после зачатия.

У вас есть два варианта, когда придет время проверить, есть ли у вас ребенок на борту.

Наиболее распространенным является домашний тест мочи на беременность, который можно приобрести в аптеке, хотя вы можете сделать тест мочи на беременность в медицинской клинике. Другим вариантом является анализ крови, проводимый в медицинской клинике.

«Оба теста проверяют наличие гормона, называемого хорионическим гонадотропином человека, или ХГЧ», — говорит Кристал Ньюби, доктор медицины, акушер-гинеколог Канзас-Сити. «Этот гормон вырабатывается после того, как оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к стенке вашей матки».

Яйцеклетка обычно прикрепляется через 6 дней после оплодотворения, после чего уровень ХГЧ в крови и моче будет повышаться в течение следующих 6–10 недель. Как только уровень ХГЧ станет достаточно высоким, вы можете ожидать точных показаний, но не раньше.

В зависимости от цикла женщины анализ крови может выявить беременность между 6 и 14 днями после зачатия.

Анализы крови на беременность более чувствительны к ХГЧ, чем домашние тесты на беременность. Они могут обнаружить этот гормон в небольших количествах и сказать вам, беременны ли вы раньше, чем домашний тест.

Хотя анализы крови могут дать результаты быстрее, чем домашние тесты на беременность, они обычно дороже и требуют больше времени для получения результатов, поскольку кровь необходимо отправить в лабораторию для анализа.

Если лаборатория находится в доме, это займет несколько часов. Но если лаборатория находится в другом месте, получение результатов может занять несколько дней.

Большинство домашних тестов на беременность советуют вам пройти тест после задержки следующей менструации. Если у вас стандартный 28-дневный цикл, вы будете наиболее фертильны за две-три недели до менструации.

Таким образом, если вы забеременеете в течение этого окна фертильности, вам нужно будет подождать не менее 14–18 дней после зачатия, прежде чем пройти домашний тест на беременность.

Если вы получили отрицательный результат и подозреваете, что беременны, проверьте инструкции на коробке. Домашние тесты на беременность обычно рекомендуют повторить тест через 5–7 дней, когда уровень ХГЧ в организме будет выше.

Этот тип результата называется «ложноотрицательным». Иногда вы можете получить ложноотрицательный результат, если сделаете тест на беременность слишком рано, когда уровень ХГЧ слишком низок для точного определения тестом.

Кроме того, недавние выкидыши, лекарства от бесплодия и редкие опухоли, секретирующие ХГЧ, могут повлиять на результаты домашних анализов мочи. Если вы получаете противоречивые результаты после многократного прохождения домашнего теста на беременность, врачи рекомендуют сдать анализ крови.

Мы тестируем и рекомендуем лучшие домашние тесты на беременность. Ознакомьтесь с нашим выбором:

• Лучший результат: Первый ответ Ранний результат, $12,98 на Amazon
• Лучшие тест-полоски: Pregmate Pregnancy Test Strips, $21,95 на Amazon
• Лучший цифровой: Clearblue Digital Pregnancy Test with Smart Countdown, $27,45 на Amazon
• Лучший быстрый результат: First Response0 Rapid Result, $9017 на Amazon
  Насколько точны тесты на беременность?

  Анализы крови на беременность считаются врачами точными на 99%. Количественные анализы крови (также называемые тестами на бета-ХГЧ) являются наиболее точными анализами крови и могут помочь врачам определить точный возраст плода и сыграть роль в выявлении любых аномалий.

  Если вы будете следовать указаниям, точность домашних тестов на беременность составляет от 97% до 99%. Если вы выполняете тест мочи на беременность в лабораторных условиях, например, в кабинете врача, точность будет ближе к 99%. Важно убедиться, что вы проверяете срок годности домашнего теста, так как это может повлиять на точность результатов.

  После сдачи анализа крови или мочи важно подтвердить беременность с помощью раннего УЗИ.

  Вывод инсайдеров

  Домашние тесты на беременность могут дать результаты быстрее и удобнее, чем анализ крови. Но вам, вероятно, придется подождать дольше, чтобы получить точные результаты.

  Вы можете ожидать точных результатов анализа крови на беременность уже через 6–14 дней после зачатия. Поскольку тест должен быть проанализирован в лаборатории, получение результатов может занять до нескольких дней.

  Чтобы получить наиболее точные показания домашнего анализа мочи, дождитесь задержки менструации. Это может произойти где-то между 14 и 18 днями после зачатия. Если вы получите отрицательный результат, вы можете попробовать снова пройти домашний тест через 5-7 дней, чтобы увидеть, есть ли в вашем организме более высокое количество обнаруживаемого ХГЧ.

  Анализы крови считаются точными на 99%, в то время как домашние тесты на беременность дают точность от 97% до 99%. В любом случае, вы должны подтвердить свои результаты, пройдя УЗИ.

  Денис Рэкли

  Денис Рэкли — внештатный автор Insider.

  ПодробнееЧитать меньше

  Мы можем получать комиссию, когда вы покупаете по нашим ссылкам, но наши отчеты и рекомендации всегда независимы и объективны.

  Связанные статьи

  Более: Здоровье Беременность Тест на беременность Эталонная оптимизация
  • Разъяснения о здоровье
  • Справочная библиотека
  • Репродуктивное здоровье
  Значок шевронаОбозначает расширяемый раздел или меню, а иногда и предыдущие/следующие параметры навигации.

  Через какое время после овуляции можно делать тест на беременность?

  Если вы решили, что готовы создать или расширить свою семью, возможно, вы с нетерпением ждете момента, когда возьмете в руки тест на беременность и увидите линии, указывающие на положительный результат. Но чтобы добраться до этой точки, нужно время.

  Чтобы получить наиболее точные показания домашнего теста на беременность (и избежать ложноотрицательного результата), перед тестированием рекомендуется подождать две недели после овуляции. Это потому, что эти тесты предназначены для обнаружения хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) в моче, а ваше тело не начинает вырабатывать ХГЧ, пока оплодотворенная яйцеклетка не прикрепится к стенке матки. Это называется имплантацией и занимает около двух недель после оплодотворения.

  В этой статье мы расскажем о науке и истории тестов на беременность и о том, что вам нужно знать, чтобы получить наиболее точные результаты при их использовании.

  Вот самые важные выводы:

  • Домашние тесты на беременность определяют уровень ХГЧ в моче. На ранних сроках беременности уровень ХГЧ быстро повышается после имплантации оплодотворенной яйцеклетки в стенку матки.
  • «Двухнедельное ожидание» относится к двум неделям между овуляцией и периодом, когда уровень ХГЧ, вероятно, достаточно высок, чтобы дать положительный результат теста на беременность. Если вы сделаете тест слишком рано, вы можете получить отрицательный результат, даже если вы беременны.
  • Чтобы получить наиболее точные результаты, важно следовать инструкциям по проведению домашнего теста на беременность.

  Краткое освежение знаний о тестах на беременность

  Самый верный способ подтвердить беременность — это анализ крови или УЗИ, проводимые в кабинете врача. Но до визита в клинику домашние тесты на беременность могут дать вам ответы с точностью около 99% (при правильном соблюдении инструкции).

  Как именно эти крошечные палочки обнаруживают беременность? Это связано с уровнем ХГЧ в моче.

  Вот что вам нужно знать о ХГЧ:

  • Когда оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в слизистую оболочку матки, организм начинает наращивать выработку ХГЧ, увеличиваясь примерно на 50% каждый день на ранних стадиях беременности, чтобы питают развивающийся эмбрион.
  • Тесты на беременность на основе мочи сравнивают уровни ХГЧ в моче с заранее установленным пороговым значением ХГЧ, указывающим на беременность.
  • Для получения положительного результата в моче обычно должно содержаться около 20 мМЕ/мл ХГЧ. Моча, содержащая менее 5 мМЕ/мл ХГЧ, покажет отрицательный результат.

  Сколько времени нужно ждать после овуляции, прежде чем делать тест на беременность?

  В инструкциях к большинству домашних тестов на беременность рекомендуется подождать до первого дня задержки менструации, так как именно тогда вы получите наиболее точные результаты. Если вы отслеживаете свой цикл, это означает, что вы должны подождать около двух недель (на основе «учебного» 28-дневного цикла) с момента овуляции, прежде чем делать тест на беременность.

  Для тех, кто хочет получить результат как можно скорее, некоторые тесты на беременность (например, современный тест на фертильность!) предназначены для выявления беременности уже на 6-й день 9От 01:49 до 90:150 ваш пропущенный период — хотя результаты будут тем точнее, чем ближе вы будете к пропущенному периоду.

  Отслеживание овуляции и уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) может помочь вам точно определить, когда делать тест на беременность, особенно если у вас нерегулярный цикл. А если вы используете бесплатное приложение Modern Fertility, вы будете получать персонализированные рекомендации о наилучшем времени для проведения теста на беременность в каждом цикле.

  Что произойдет, если сделать тест на беременность слишком рано?

  Помните, что уровень ХГЧ быстро увеличивается после имплантации, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к слизистой оболочке матки. Завершенная имплантация — медленный процесс, который может занять до двух недель. Если вы беременны, но попытаетесь проверить до того, как произойдет имплантация , уровень ХГЧ все равно будет слишком низким, чтобы дать положительный результат.

  Может ли что-то еще повлиять на результаты теста на беременность?

  Одним из основных факторов, влияющих на результаты теста на беременность, является несоблюдение инструкций по тестированию. По оценкам, у 30% людей возникают проблемы с выполнением инструкций к тесту на беременность, что может привести к ложным показаниям. Но при правильном использовании тесты на беременность редко дают неточные результаты.

  Тем не менее, есть несколько ситуаций, когда организм вырабатывает высокие уровни ХГЧ, которые имитируют уровни на ранних сроках беременности и вызывают ложноположительный результат:

  • увеличить выработку ХГЧ. В большинстве случаев ваше тело очищается от избытка гормонов через несколько недель после инъекции.
  • Некоторые опухоли репродуктивной системы, даже доброкачественные, могут вызывать повышение уровня ХГЧ.
  • Химическая беременность или недавний выкидыш повышают уровень ХГЧ из-за имплантации. Если вы получили положительный результат, а через несколько дней повторите тест и получите отрицательный, возможно, вы пережили прерывание беременности на очень раннем сроке.

  Всегда ли нам приходилось ждать две недели, чтобы сделать тест на беременность?

  В то время как две недели могут показаться мучительно долгим сроком ожидания, тесты на беременность прошлого заставляли людей ждать еще дольше:

  • Древние египтяне придумали простой тест на основе мочи, который требовал мочиться на мешочки с семенами и ждать месяц, чтобы увидеть, прорастут ли они (современные исследования показали на удивление точность). Если вы когда-нибудь пробовали наблюдать за ростом травы, вы, вероятно, можете себе представить, как чувствовали себя древние египтяне, ожидая узнать, беременны ли они.
  • В конце 1920-х годов был создан лабораторный тест, который мог точно определять ХГЧ в женской моче, хотя и он был далеко не эффективен. Тест требовал, чтобы моча женщины вводилась пяти мышам два раза в день в течение трех дней подряд. В этот момент они вскрывали всех пяти мышей и осматривали их репродуктивные органы. Если их яичники были опухшими и выглядели зрелыми, женщина была беременна. Чтобы получить точный результат, женщинам нужно было подождать две недели после задержки менструации: всего один месяц после овуляции.
  • С тех пор тесты стали более чувствительными к ХГЧ. Тем не менее, несмотря на множество медицинских инноваций с 1920-х годов, есть некоторые вещи, которые наука не смогла взломать: организму требуется две недели до овуляции, чтобы произвести достаточно высокие уровни ХГЧ для наиболее точного результата теста на беременность. Возможно, это нежное напоминание о том, что, несмотря на стремительность нашего сегодняшнего мира, некоторые вещи всегда требуют времени.

  (Кстати, мы знаем, что это двухнедельное ожидание может быть эмоционально тяжелым временем, поэтому мы создали TWW Lounge в Modern Community, чтобы помочь вам пережить это время.)

  Вполне понятно, если вам трудно ждать две недели, прежде чем сделать тест на беременность. Но, по крайней мере, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти лучшее место у окна для вашего мешка с семенами мочи или хорошее укрытие для вашей коробки, полной мышей!

  Просто помните, что до тех пор, пока оплодотворенная яйцеклетка не прикрепится к стенке матки, любой тест на беременность покажет отрицательный результат. Поэтому ожидание этих двух недель имеет решающее значение для получения наиболее точных результатов.

  Когда вы будете готовы пройти тест на беременность, современный тест на фертильность даст вам результаты, которым вы можете доверять, по доступной цене. Вы можете начать тестирование уже за шесть дней до задержки менструации. Кроме того, загрузите наше бесплатное приложение для обратного отсчета до лучшего времени тестирования в каждом цикле.

  Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения доктором . Дженнифер Конти , MD, MS, MSc.
  

  Тест на беременность Информация | Гора Синай

  Тест на беременность измеряет уровень гормона хорионического гонадотропина человека (ХГЧ). ХГЧ – это гормон, который вырабатывается во время беременности. Он появляется в крови и моче беременных уже через 10 дней после зачатия.

  Качественный анализ мочи на хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) — это тест на беременность, который женщина может провести дома для определения беременности. Для проведения теста женщина помещает тест-полоску с химически чувствительным веществом под струю мочи. В течение нескольких минут тест показывает, является ли женщина положительной (беременной) или отрицательной (не беременной).

  Как проводится тест

  Тест на беременность проводится с использованием крови или мочи. Существует 2 вида анализов крови:

  • Качественный, который измеряет наличие гормона ХГЧ
  • Количественный, который измеряет количество присутствующего ХГЧ

  Анализ крови делается путем взятия одной пробирки крови и отправки ее в лабораторию. Вы можете ждать от нескольких часов до более суток, чтобы получить результаты.

  Анализ мочи на ХГЧ чаще всего проводится путем помещения капли мочи на подготовленную химическую полоску. Получение результата занимает 1-2 минуты.

  Для анализа мочи вы мочитесь в чашку.

  Для анализа крови медицинский работник использует иглу и шприц, чтобы взять кровь из вашей вены в пробирку. Любой дискомфорт, который вы можете почувствовать при заборе крови, продлится всего несколько секунд.

  Как будет проходить тест

  Для анализа мочи вы мочитесь в чашку.

  Для анализа крови врач использует иглу и шприц, чтобы взять кровь из вашей вены в пробирку. Любой дискомфорт, который вы можете почувствовать при заборе крови, продлится всего несколько секунд.

  Зачем проводится тест

  Этот тест проводится, чтобы:

  • Определить, беременны ли вы
  • Диагностировать аномальные состояния, которые могут повышать уровень ХГЧ
  • Наблюдать за развитием беременности в течение первых 2 месяцев (только количественный тест)

  Нормальные результаты

  Уровень ХГЧ быстро повышается в течение первого триместра беременности, а затем немного снижается.

  Что означают ненормальные результаты

  В начале беременности уровень ХГЧ должен почти удваиваться каждые 48 часов. Уровень ХГЧ, который не повышается должным образом, может указывать на проблемы с беременностью. Проблемы, связанные с ненормальным повышением уровня ХГЧ, включают выкидыш и внематочную (трубную) беременность.

  Чрезвычайно высокий уровень ХГЧ может указывать на молярную беременность или более чем одного плода, например, близнецов.

  Ваш врач обсудит с вами значение вашего уровня ХГЧ.

  Соображения

  Тест мочи на беременность будет положительным только в том случае, если в крови достаточно ХГЧ. Большинство безрецептурных домашних тестов на беременность не покажут, что вы беременны, пока ожидаемый менструальный цикл не задержится. Тестирование перед этим часто дает неточный результат. Уровень ХГЧ выше, если ваша моча более концентрированная. Хорошее время для тестирования — это когда вы впервые встаете утром.

  Если вы считаете, что беременны, повторите тест на беременность дома или в офисе вашего поставщика медицинских услуг.

  Джилани Р., Блат М.Х. Репродуктивная функция и беременность. В: Макферсон Р.А., Пинкус М.Р., ред. Клиническая диагностика Генри и лечение с помощью лабораторных методов . 23-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier; 2017: глава 25.

  Warner EA, Herold AH. Интерпретация лабораторных тестов. В: Ракель Р.Э., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2016:глава 14.

  Последнее рассмотрение: 03.12.2020

  Рецензировал: ЛаКуита Мартинес, доктор медицинских наук, отделение акушерства и гинекологии, больница Эмори Джонс Крик, Альфаретта, Джорджия. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

  Положительный тест на беременность на 3 неделе беременности

  Создано Люцией Заборовской, доктором медицинских наук, кандидатом наук

  Проверено Rijk de Wet

  На основании исследования

  Bjercke, S.; Танбо, Т .; Дейл, ПО; Мёркрид, Л .; Abyholm, T. «Концентрация хорионического гонадотропина человека на ранних сроках беременности после экстракорпорального оплодотворения» Hum Reproduction (июнь 1999 г.) См. еще 1 источник

  Gnoth, C.; Джонсон, С. «Полоски надежды: точность домашних тестов на беременность и новые разработки» Geburtshilfe Frauenheilkd (июль 2014 г. )

  Последнее обновление: 19 июля 2022 г.

  Содержание:
  • Можете ли вы сказать, что беременны на 3 неделе?
  • Можно ли получить положительный результат теста на беременность в 3 недели при двойне?
  • Является ли положительный тест на беременность в 3 недели хорошим признаком?
  • Как часто бывает положительный тест на беременность в 3 недели?
  • Как развивается ваш ребенок в 3 недели?
  • Тело на 3 неделе беременности
  • Контрольный список беременности на 3 неделе беременности

  Тесты на беременность и недели беременности могут быть довольно сложными — мы расскажем вам все, что вам нужно знать об этих темах и многом другом.

  В этой статье основное внимание будет уделено тестам на беременность, проведенным на самых ранних стадиях беременности .

  Заявление об ограничении ответственности : Мы делаем все возможное, чтобы наши омни-калькуляторы были максимально точными и надежными. Однако этот инструмент никогда не сможет заменить профессиональную медицинскую консультацию.

  💡 Этот артикул является частью более крупной серии , основанной на нашем калькуляторе теста на беременность.

  Можете ли вы сказать, что беременны на 3 неделе?

  Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно сначала поговорить о течение беременности . Беременность начинается с первого дня последней менструации — это означает, что на момент зачатия женщина уже находится на 2 неделе беременности ! Как бы безумно это ни звучало, мы приходим к выводу, что три недели беременности — это не так уж и много.

  Теперь пора похвалить современную медицину и науку: у нас уже есть тесты, позволяющие определить беременность даже через 9 дней после овуляции , то есть между 3-й и 4-й неделями беременности. Однако помните, что в этом случае терпение является добродетелью. Оплодотворенной яйцеклетке нужно время до проникают в матку и фиксируются на ее стенке — тогда начинает вырабатываться большее количество ХГЧ (хорионического гонадотропина человека). Более высокие уровни этого гормона беременности позволяют получить более точные результаты и снизить вероятность ложноположительных результатов. Вот почему рекомендуется сделать тест на беременность в первый день задержки менструации, первым делом с утра . 🌅

  Можно ли получить положительный тест на беременность в 3 недели при двойне?

  Да , это возможно с некоторыми современными домашними тестами на беременность. Немногие анализы мочи или крови могут выявить очень раннюю беременность, даже между 3-й и 4-й неделями. Кроме того, уровень ХГЧ при многоплодной и многоплодной беременности обычно повышен на 30–50% — так что теоретически в это время больше шансов получить положительный результат теста на беременность.

  Тем не менее, врачи рекомендуют сделать тест на беременность в день задержки менструации. Таким образом, вы будете знать, что ваш тест на беременность работает правильно. Если вы сдадите тест слишком рано, помимо ошибочных результатов, вы можете столкнуться с довольно распространенной ситуацией, называемой «девяткой». 0149 «биохимическая беременность» , действительно ранняя потеря беременности, которую можно обнаружить только с помощью самых чувствительных тестов на беременность.

  Это ни положительный, ни отрицательный знак. Каждая беременность индивидуальна, и уровни ХГЧ сильно различаются в популяции . Нам также необходимо учитывать качество , чувствительность и точность тестов, которые вы можете использовать. Старайтесь не сравнивать свою беременность с беременностью других женщин — каждый случай индивидуален! 🤰

  Помните, что все положительные результаты анализов требуют дополнительных обследований, направленных на подтверждение беременности и обеспечение наилучших условий для развития вашего ребенка — в случае сомнений обращайтесь к своему акушеру-гинекологу .

  Как часто бывает положительный тест на беременность в 3 недели?

  Нечасто можно увидеть положительный результат через 3 недели. На самом деле, лучше подождать, чтобы сделать тест на беременность позже . Все типы тестов измеряют уровень ХГЧ в крови или моче; по мере созревания беременности 9Высвобождается 0025 большее количество этого гормона, что облегчает его обнаружение домашними тестами на беременность.

  Если вы подозреваете, что можете быть беременны, старайтесь избегать сигарет, наркотиков и алкоголя до тех пор, пока вы не сможете четко подтвердить или исключить беременность . 🚫

  Как развивается ваш малыш в 3 недели?

  Ура, интересный вопрос!

  Как мы уже говорили ранее, женщина технически не беременна в течение первых 2 недель беременности . Поэтому 3-я неделя беременности – это одновременно и 1-я неделя существования вашего малыша! 🍼

  Жизнь вашего ребенка начинается с момента оплодотворения, которое происходит в течение 24 часов после овуляции . Яйцеклетка попадает в маточную трубу во время овуляции, где она, наконец, встречается со сперматозоидом. Если все идет хорошо, оплодотворенная яйцеклетка начинает свое путешествие по фаллопиевой трубе вниз к слизистой оболочке матки. Яйцеклетка, которая теперь представляет собой пучок быстро делящихся клеток, находит свое гнездовье примерно через 7–9 дней после зачатия , то есть между 3-й и 4-й неделями беременности. Именно тогда уровень ХГЧ в вашем организме начнет повышаться, и проведенный тест покажет положительный результат. В это время могут начать проявляться первые симптомы беременности — вы можете заметить легкое кровотечение или кровянистые выделения , вызванные прилипанием яйцеклетки к стенке матки.

  Тело на 3 неделе беременности

  Технически ваше тело еще не сильно изменится — это всего лишь первая неделя жизни вашего малыша! Во время имплантации вы можете заметить небольшие кровянистые выделения и повышение базальной температуры тела. 👶

  Если вы пытаетесь забеременеть, вы, вероятно, знакомы с графиками температуры, которые используются для наблюдения за изменениями вашего тела во время менструального цикла естественным путем. Если вы обнаружите, что действительно беременны, базальная температура вашего тела будет продолжать расти ближе к концу цикла , а не падать, как в случае небеременной женщины. Это все из-за прогестерона, гормона беременности, который играет решающую роль в каждой беременности.

  Контрольный список беременности на 3 неделе беременности

  Ну, это только начало! Прежде чем делать домашний тест на беременность, примите несколько мер предосторожности, чтобы обеспечить благополучие вашего будущего ребенка:

  • Бросьте курить сигареты и постарайтесь избегать любого табачного дыма.
  • Воздержитесь от употребления алкоголя.
  • Старайтесь не принимать какие-либо лекарства , которые могут нанести вред развивающейся беременности. Если вы постоянно принимаете лекарства, постарайтесь как можно скорее проконсультироваться с врачом, в идеале еще до того, как попытаетесь забеременеть.
  • Избегайте любых наркотиков или психоактивных веществ.
  • Старайтесь есть здоровую пищу , хорошо спать и делать легкие или умеренные физические упражнения . 🏃‍♂️

  Удачи и всего наилучшего!

  Люция Заборовска, доктор медицинских наук, кандидат наук

  Вы задавались вопросом, когда делать тест на беременность?

  Найдите ответ с помощью нашего калькулятора ниже!

  Естественное зачатие

  Продолжительность менструального цикла

  дней

  Ваш последний период

  День овуляции

  Дата испытания мочи

  Дата испытания крови

  in vitro оплодотворение

  День передачи ЭКО

  Эмбрио 32 похожих калькулятора фертильности и беременности 🤰

  BTBКонтроль рождаемостиBishop score… Еще 29

  Через сколько дней после зачатия можно пройти тест на беременность?

  Если вы думаете, что можете быть беременны, вы знаете, какое волнение приходится ждать, пока вы не узнаете наверняка. Особенно тяжело, когда возможная незапланированная беременность. Вы подвергаете сомнению каждый симптом, задаваясь вопросом, связано ли это с беременностью или предменструальными гормонами. И вы задаетесь вопросом, как скоро вы сможете сделать тест на беременность, чтобы вам больше не пришлось ждать ответа.
  

  В Avail NYC, мы можем помочь вам разобраться в ваших следующих шагах возможной неожиданной беременности в заботливой среде, чтобы облегчить это стрессовое время.
  

  Домашние тесты на беременность

  После имплантации оплодотворенной яйцеклетки в стенку матки женский организм начинает вырабатывать гормон беременности, называемый хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ). Домашний тест на беременность определяет гормон ХГЧ в моче женщины.
  

  Иногда вы можете пройти домашний тест на беременность, и результаты вас сбивают с толку. Твоему разуму кажется, что он играет с тобой злые шутки. Это слабая полоска? Или вы представляете себе слабую линию? Вы можете усомниться в надежности теста.
  

  Есть утверждения, что домашние тесты на беременность точны на 99%, но важно знать, что процент точности не так высок, когда тест проводится прямо во время задержки менструации.
  

  Теперь вам может быть интересно, как скоро вы сможете пройти домашний тест на беременность и при этом получить точный результат.
  

  Через сколько дней после зачатия можно пройти тест на беременность?

  Зачатие происходит в момент оплодотворения яйцеклетки. Оплодотворенная яйцеклетка проходит через фаллопиеву трубу в матку примерно через четыре-пять дней. Таким образом, имплантация в слизистую оболочку матки происходит примерно через четыре-пять дней после зачатия или примерно через семь-десять дней после овуляции.
  

  Как только оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в стенку матки, вырабатывается гормон беременности ХГЧ. Это означает, что высококачественный тест на беременность может определить беременность уже через пять дней после зачатия.
  

  Однако согласно Mayo Clinic рекомендуется пройти тест на беременность после первого дня задержки менструации, чтобы снизить вероятность получения ложноотрицательного результата.
  

  Ложные результаты теста на беременность

  Ложноотрицательные результаты встречаются гораздо чаще, чем ложноположительные результаты. Ложноотрицательный результат обычно возникает из-за того, что тест на беременность был сделан слишком рано, чтобы определить беременность. Если вы получили отрицательный результат, но все еще думаете, что можете быть беременны, сделайте еще один тест через несколько дней.
  

  Ложноотрицательные результаты также могут быть получены по другим причинам, таким как использование слишком разбавленной мочи и несоблюдение точного указания по применению. Ложноотрицательный результат может быть получен и от внематочная беременность, серьезное состояние, требующее немедленного лечения.
  

  Часто задаваемые вопросы о тестировании на неожиданную беременность

  • Каковы некоторые ранние признаки беременности?

    Некоторые общие ранние признаки беременности включают в себя:

    
    
    • Легкие кровотечения или пятна
    • Судорог
    • ГОДА/ТЕДНАЯ ГРЕДИ
    • Установка
    • головные боли
    • BACKED
    • NAUSEA/VOMIT качели
    • Частое мочеиспускание
    • Чувствительность к запахам и вкусам 
    
    

  • Когда можно провести точный тест на беременность?

    Наиболее чувствительные тесты на беременность обнаруживают более низкий уровень ХГЧ, чем традиционные тесты. Они могут обнаружить беременность уже через шесть дней после овуляции. Примерно столько же времени требуется оплодотворенной яйцеклетке, чтобы пройти через фаллопиеву трубу в матку, имплантироваться и начать производить достаточное количество ХГЧ, чтобы тест мог определить его в моче. В зависимости от того, когда вы зачали, вы можете пройти тест за пять дней до предполагаемой менструации.

  • Какой тест лучше всего подходит для ранней беременности?

    Два самых популярных теста на беременность на ранних сроках:

    • Тест на беременность с ранними результатами First Response
    • Цифровой тест на беременность Clearblue

  • Насколько точны домашние тесты?

    Домашние тесты мочи на беременность имеют точность около 99%, а анализы крови еще более точны. Точность домашнего теста зависит от:

    
    
    • Насколько точно вы следуете инструкциям
    • Когда вы овулируете и как скоро яйцеклетка имплантируется
    • Как скоро после беременности вы делаете тест
    • Чувствительность теста на беременность
    
    

  • Когда появляются симптомы беременности?

    Каждая беременность индивидуальна, и симптомы могут не проявляться в течение нескольких недель, но большинство симптомов появляются после первого дня последней менструации.

  • Когда лучше всего делать тест на беременность?

    Чтобы обеспечить максимальную точность, проведите тест первым делом утром, как только вы проснетесь, когда уровень ХГЧ будет наиболее концентрированным в вашей моче.

    Тесты на беременность предназначены для определения очень специфического гормона. Этот гормон, называемый хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ), обнаруживается в моче или кровотоке женщины сразу после того, как оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к стенке матки. Этот гормон начинает вырабатываться в геометрической прогрессии и обнаруживается примерно через неделю после оплодотворения. Поэтому лучшее время для проведения теста на беременность — примерно через семь-десять дней после полового акта или вскоре после первой задержки менструации.

  Тесты на беременность в тот же день доступны в центре Манхэттена и Восточном Гарлеме

  Записаться на прием можно по телефону Доступно NYC для бесплатного, конфиденциального, самостоятельного теста на беременность. Вы можете нажать кнопку ниже, чтобы записаться на прием в нашем офисе в центре Манхэттена или в Восточном Гарлеме.

  Наши сострадательные защитники ответят на ваши вопросы, предоставив непредвзятую и точную информацию. Мы расширяем ваши возможности и сопровождаем вас на каждом этапе пути, чтобы вы могли изучить свои варианты и принять обоснованное решение о неожиданной беременности.

  Запишитесь на бесплатный тест на беременность

   
  

  Avail NYC создан для того, чтобы быть убежищем для женщин и мужчин, столкнувшихся с неожиданной беременностью или нуждающихся в поддержке после аборта. Мы не являемся поставщиком медицинских услуг.

  Тест на беременность (ХГЧ) — Testing.com

  Краткое руководство по тестированию

  Тест на беременность измеряет содержание в организме гормона, называемого хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ). ХГЧ вырабатывается во время беременности и обнаруживается в крови и моче.

  Анализ на ХГЧ можно использовать уже через 10 дней после зачатия, чтобы определить, беременна ли женщина. Измерение ХГЧ также может помочь выявить осложнения во время беременности.

  О тесте

  Цель теста

  Стандартное использование теста на беременность — определить, беременна ли женщина. Для этой цели можно использовать как анализ мочи, так и анализ крови на ХГЧ, а также повторное тестирование для подтверждения беременности. На самом раннем сроке беременности тесты, измеряющие количество ХГЧ, также могут помочь оценить возраст плода.

  Реже тесты на ХГЧ можно использовать для:

  • выявления или исключения внематочной беременности, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется или имплантируется в аномальном месте
  • Проверка на беременность перед операцией или другими медицинскими процедурами
  • Скрининг на синдром Дауна у беременных как часть пренатального скрининга
  • Мониторинг беременности, которая может быть подвержена риску выкидыша
  • Помогите диагностировать гестационную трофобластическую болезнь (ГТД), которая является термином для опухолей, связанных с беременностью.

  Что измеряет тест?

  Тест на беременность измеряет содержание в организме гормона, называемого хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ). ХГЧ создается на более высоких уровнях во время беременности. Существует два различных способа представления результатов ХГЧ:

  • Качественный : Качественные тесты на ХГЧ дают положительный или отрицательный результат в зависимости от наличия или отсутствия ХГЧ в образце. Качественные тесты могут быть выполнены с использованием образца крови или мочи. Этот тип тестирования чаще всего проводится для подтверждения беременности.
  • Количественный анализ : Количественный тест на ХГЧ измеряет количество ХГЧ, присутствующего в крови. В этих тестах часто используется образец крови, но некоторые анализы мочи могут обеспечить определенную степень количественного измерения. Наряду с подтверждением беременности количественные тесты на ХГЧ также могут использоваться как часть диагностического процесса при аномальной беременности и других состояниях здоровья, не связанных с беременностью, которые могут повышать уровень ХГЧ.  

  Когда мне следует пройти тест на беременность?

  Тест на беременность чаще всего проводится, когда человек подозревается в беременности. Тестирование может выявить беременность уже через 10 дней после зачатия. Точность тестов на беременность обычно повышается, если их проводить как минимум через 1-2 недели после пропущенной менструации.

  Это также может быть сделано, когда есть признаки и симптомы, указывающие на внематочную беременность или замершую беременность.

  Признаки внематочной беременности могут включать:

  • Аномальные вагинальные кровотечения
  • Боль в пояснице
  • Боль в нижней части живота или в области таза
  • Спазмы с одной стороны таза

  Дополнительные и более тяжелые симптомы могут развиться, если внематочная беременность не будет выявлена ​​и не пролечена, поэтому женщинам детородного возраста важно поговорить с врачом, если они заметят эти симптомы.

  Тест на беременность также может проводиться в качестве обычного теста перед некоторыми видами лечения, такими как операции или химиотерапия, которые потенциально могут нанести вред плоду.

  Для любого конкретного пациента врач лучше всего может определить, подходит ли тест на беременность.

  Как найти тест на беременность

  Как сдать анализ

  Лабораторные анализы, такие как анализы крови и мочи, как правило, должен назначать медицинский работник. Любой из этих тестов может проводиться в кабинете врача, больнице или другой лаборатории. Анализы мочи также можно сдать дома. Если вы подозреваете, что беременны, поговорите со своим лечащим врачом о том, как пройти тест на беременность.

  Можно ли пройти тест дома?

  Домашние тесты на беременность — это быстрый и удобный способ сделать тест на беременность. Тестирование на беременность в домашних условиях очень похоже на качественное тестирование мочи на ХГЧ, проводимое в лаборатории, но есть некоторые важные отличия, о которых следует знать:

  • Домашние тесты имеют очень конкретные инструкции, которым необходимо точно следовать. При использовании домашнего теста внимательно следуйте инструкциям. Способность каждого теста определять наличие ХГЧ может варьироваться в зависимости от марки теста.
  • Вам необходимо внимательно ознакомиться с инструкциями к тесту о том, как долго вы должны ждать до проведения теста после пропущенной менструации. Тесты, сделанные слишком рано, могут дать отрицательный результат, когда вы действительно беременны.
  • Домашние тесты на беременность, как правило, должны проводиться с использованием образца мочи, взятого при первом утреннем мочеиспускании. Это когда моча является наиболее концентрированной и содержит достаточное количество ХГЧ для обнаружения.

  При правильном использовании большинство домашних тестов на беременность дают тот же результат, что и качественный анализ мочи на ХГЧ, проводимый врачом.

  Если ваш тест положительный, важно связаться с вашим лечащим врачом, чтобы узнать больше о следующих шагах в вашем лечении, включая другие тесты, которые могут потребоваться для подтверждения того, что вы беременны.

  Сколько стоит тест?

  Стоимость теста на беременность зависит от нескольких факторов, включая страховое покрытие человека, тип теста на беременность и место проведения теста.

  Если тест на беременность назначается врачом, страховка обычно покрывает большую часть расходов, за исключением доплат и франшиз. Для получения дополнительной информации о конкретных затратах важно проконсультироваться со своим медицинским страховщиком и поставщиком медицинских услуг.

  Прохождение теста на беременность

  Тест на беременность проводится с использованием образцов крови или мочи.

  • Анализ крови делается путем забора крови из вены на руке. Это делается в кабинете врача, а образец отправляется в лабораторию.
  • Анализ мочи проводится путем мочеиспускания в чашку, а затем нанесения капли мочи на подготовленную химическую полоску. Это можно сделать в кабинете врача или дома с помощью домашнего набора для тестирования.

  Перед тестом

  Обычно перед тестом мочи или крови на беременность не нужно голодать или делать какие-либо специальные приготовления. Тем не менее, вы всегда должны просить своего врача уточнить или подтвердить какие-либо предварительные инструкции.

  Во время теста

  Когда тест на беременность проводится в медицинском учреждении или лаборатории, медицинский работник проинструктирует вас о том, что вам потребуется: образец крови или образец мочи.

  Если необходим образец крови, он будет взят с помощью иглы, вставленной в вену на руке. Перед забором крови вам на плечо навязывают эластичную ленту, чтобы увеличить приток крови к венам. Затем место прокола протирают и дезинфицируют. Взятие крови иглой может вызвать кратковременный укус, но обычно длится менее минуты.

  Чтобы собрать образец мочи, вы мочитесь в стерильную чашку, предоставленную вам вашим лечащим врачом. В большинстве случаев лучше всего брать образец мочи при первом утреннем мочеиспускании. Сбор образца мочи обычно занимает всего несколько минут.

  После анализа

  Когда забор крови будет завершен, для предотвращения кровотечения будет использован лейкопластырь или ватный тампон. Скорее всего, вам порекомендуют не снимать пластырь в течение часа или более.

  Предоставление образца мочи не требует каких-либо инструкций или ограничений после теста.

  Результаты теста на беременность

  Получение результатов теста

  Время, необходимое для получения результатов теста на беременность, зависит от типа заказанного теста. Получение результатов анализа крови может занять от нескольких часов до более суток. Результаты анализов мочи обычно доступны через одну-две минуты.

  Поскольку оба эти теста обычно проводятся в условиях клиники, вы, скорее всего, получите результаты от медицинского работника.

  Интерпретация результатов теста

  То, как сообщается тест на беременность, зависит от того, был ли тест качественным или количественным.

  Результаты качественного теста

  Результаты качественного теста указываются как положительные или отрицательные:

  • Отрицательный результат теста указывает на то, что пациентка, скорее всего, не беременна. Важно помнить, что слишком раннее выполнение тестов может привести к ложноотрицательному результату из-за низкого уровня ХГЧ. Тест может потребоваться повторить через неделю, если есть вероятность беременности.
  • Положительный результат указывает на вероятную беременность пациентки. Ложноположительные результаты могут возникать у людей, находящихся в постменопаузе или принимающих гормональные добавки.

  Результаты количественных испытаний

  Результаты количественных испытаний представлены в милли-международных единицах на миллилитр (мМЕ/мл). ХГЧ не должен определяться у небеременных людей. У беременных ХГЧ удваивается примерно каждые 2-3 дня в течение первых 30 дней беременности. Уровень ХГЧ продолжает расти в течение первого триместра и медленно снижается во втором и третьем триместрах.

  Результаты количественного анализа также могут учитываться, если анализ ХГЧ проводится в связи с аномальной беременностью или другими состояниями здоровья.

  Беседа с медицинским работником — лучший способ узнать больше о результатах анализов и дальнейших действиях по уходу за вами.

  Являются ли результаты теста точными?

  Хотя ни один тест не является точным на 100%, тесты на беременность считаются очень точными.

  Положительный результат у женщины, которая на самом деле не беременна, может наблюдаться после наступления менопаузы или при приеме гормональных добавок. Отрицательный результат у фактически беременной может быть при проведении теста слишком рано после зачатия, когда присутствует недостаточный уровень ХГЧ. В случае отрицательного результата теста при подозрении на беременность тест следует повторить через неделю.

  Связанный контент

  На этом сайте

  В другом месте в Интернете

  • CDC: Здоровая беременность
  • Womenshealth. gov: Как узнать, беременны ли вы
  • Медицинская энциклопедия MedlinePlus: Внематочная беременность

  Источники

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. Венепункция. Обновлено 26 апреля 2019 г.. По состоянию на 23 августа 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm

  A.D.A.M. Медицинская энциклопедия. Внематочная беременность. Обновлено 27 января 2020 г. По состоянию на 23 августа 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/000895.htm

  A.D.A.M. Медицинская энциклопедия. Гестационная трофобластическая болезнь. Обновлено 31 марта 2020 г. По состоянию на 23 августа 2021 г. https://medlineplus. gov/ency/article/007333.htm

  A.D.A.M. Медицинская энциклопедия. Анализ крови на ХГЧ – качественный. Обновлено 2 декабря 2020 г. По состоянию на 21 августа 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003509.htm

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. ХГЧ в моче. Обновлено 2 декабря 2020 г. По состоянию на 21 августа 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003619.htm

  A.D.A.M. Медицинская энциклопедия. Выкидыш. Обновлено 2 декабря 2020 г. По состоянию на 23 августа 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/001488.htm

  A.D.A.M. Медицинская энциклопедия. Анализ крови на ХГЧ – количественный. Обновлено 3 декабря 2020 г. По состоянию на 21 августа 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003510.htm

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. Тест на беременность. Обновлено 3 декабря 2020 г. По состоянию на 8 августа 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003432.htm

  ARUP Consult. Анализ на ХГЧ. Обновлено в октябре 2020 г. По состоянию на 21 августа 2021 г. https://arupconsult.com/content/hcg-testing

  Barbieri RL. Лабораторная интерпретация: положительный ХГЧ у женщин. В: Schreiber CA, изд. Своевременно. Обновлено 3 апреля 2020 г. По состоянию на 21 августа 2020 г. https://www.uptodate.com/contents/positive-hcg-in-women

  Bastian LA, Brown HL. Клиника и диагностика ранней беременности. В: Локвуд CJ, изд. Своевременно. Обновлено 8 сентября 2020 г. По состоянию на 26 августа 2021 г. https://www.uptodate.com/contents/clinical-manifestations-and-diagnosis-of-early-pregnancy

  Дулай, АТ. Внематочная беременность. Руководство Merck для потребителей. Обновлено в октябре 2020 г. По состоянию на 23 августа 2021 г. М и др. Исключение беременности у диализных больных: диагностическая эффективность хорионического гонадотропина человека. BMC Нефрол . 2020;21(1):70. Опубликовано 28 февраля 2020 г. doi: 10.1186 / s12882-020-01729-5

  Харви Р.А. Хорионический гонадотропин человека: биохимия и измерение при беременности и заболеваниях. В: Гофф Б., изд. Своевременно. Обновлено 16 июля 2021 г. По состоянию на 26 августа 2021 г. https://www.uptodate.com/contents/human-chorionic-gonadotropin-biochemistry-and-measurement-in-pregnancy-and-disease

  Управление женского здоровья. Тесты на беременность. Обновлено 31 января 2019 г. По состоянию на 21 августа 2021 г. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/pregnancy-tests

  Prager S, Micks E, Dalton VK. Потеря беременности (выкидыш): Клинические проявления, диагностика и первоначальная оценка. В: Барбьери Р.Л., Шрайбер К.А., Левин Д., ред. Своевременно. Обновлено 9 июля 2021 г. По состоянию на 26 августа 2021 г. https://www.uptodate.com/contents/pregnancy-loss-miscarriage-clinical-presentations-diagnosis-and-initial-evaluation

  Щиты AD. Диагноз беременности. Karjane NW, изд. Медскейп. Обновлено 28 марта 2017 г. По состоянию на 24 августа 2021 г. https://emedicine.medscape.com/article/262591-overview#a3

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Двухдневный сплит. Программа тренировок 2 раза в неделю

В силу разных жизненных обстоятельств некоторые люди не могут тренироваться в зале полноценных 3 раза в неделю.

И тогда возникает логичный вопрос – а можно ли добиться результатов, если посещать тренажерку реже?

В сегодняшней статье расскажем, есть ли смысл заниматься 2 раза в неделю, насколько это эффективно, и каких результатов ждать от подобной программы.

Особенности двухдневных тренировок

Две тренировки в неделю называются «двухдневный сплит».

Его суть заключается в том, что в один день прорабатываются одни группы мышц, а в другой — другие. Чаще всего, это разделение на верх и низ.

Главная особенность — необходимость вместить в 2 занятия подходящий для роста объем нагрузки.

Времени на восстановление между тренировками здесь достаточно много, поэтому интенсивность тренинга должна быть высокой.

Как правило, для крупных групп мышц выполняют 2-3 упражнения, а для мелких 1-2.

Программа двухдневного сплита на неделю

Программа тренировок 2 раза в неделю отличается от стандартных как по количеству прорабатываемых мышц за одно занятие, так и по набору упражнений и используемой нагрузке.

Это будет зависеть от направленности физической активности:

• Работа на мышечную массу
• На похудение (рельеф)
• Для мышечного тонуса (кондиционный тренинг)

Комплекс для набора мышечной массы

Двухдневный сплит на массу может выглядеть следующим образом:

День 1: Грудь, спина, плечи

Тело делится на две части, и в итоге каждая мышца прокачивается один раз в неделю.

Характерная черта всех двухдневных программ на массу – это широкое применение базовых упражнений для всех мышечных групп.

Необходимо дать мышцам максимальный тренировочный стимул, учитывая, что нагрузка повторяется всего лишь 2 раза за 7 дней.

Для этого хорошо подходит «база» со штангой, гантелями или с весом собственного тела.

Программа тренировок для похудения

Тренинг для рельефа также может строиться по принципу сплита. Вы даже можете использовать схему, описанную выше.

Единственное, что будет отличаться — это питание. Для этих целей нужен не избыток, а дефицит калорий.

Но чтобы ваша программа тренировок на 2 дня в неделю для похудения была более энергозатратна (чтобы сжечь как можно больше калорий), часто применяется принцип Full body.

Это занятия, на которых прорабатываются все мышцы тела сразу. Но для разнообразия нагрузки используют 2 разных плана тренировки.

Чтобы увеличить интенсивность, здесь часто используются такие методы, как суперсет, трисет, круговые и т.д.

Ниже рассмотрим пример программы с применением суперсетов.

День 1:

На обеих тренировках вы тренируете все тело, поэтому каждая мышечная группа нагружается 2 раза в неделю.

Тренировки для мышечного тонуса

Характерные особенности кондиционного тренинга:

1. Использование комфортного веса отягощения (50-65% от одного повторного максимума)
2. Отсутствие интенсивных нагрузок (работа до отказа, форсированные повторы, читинг и тому подобное)

Это больше похоже на занятия оздоровительным фитнесом, чем на классический бодибилдинг.

Но люди, которые тренируются только 2 раза, как правило, и не стремятся к фигуре соревнующихся атлетов. Они просто хотят быть подтянутыми и здоровыми.

Двухдневная программа тренировок для мышечного тонуса может быть следующей:

День 1. Грудь, плечи, трицепс:

Данную схему тренировок могут использовать даже новички, тренируясь по этой программе первые 1-1.5 месяца.

Чего можно добиться, занимаясь дважды в неделю

Считается, что для получения максимально быстрых спортивных результатов оптимально тренироваться три раза в неделю. Это касается и тренировок на массу, и на силу, и для похудения.

При занятиях два раза в неделю также можно добиваться стабильного прогресса. 

Но рост результатов будет немного медленнее, чем при трехразовых тренировках.

Занимаясь на массу и силу два раза в неделю, отставание в прогрессе от трехразовых тренировок обычно не критично. Здесь лучше действовать медленно, но верно.

Что касается похудения, то для решения этой задачи двух тренировок маловато.

Главная функция любой физической деятельности при такой направленности – ускорение обмена веществ и трата калорий.

Для этого надо заниматься как можно чаще, используя умеренные нагрузки. В идеале – 4-6 дней в неделю, с учетом кардио.

Выходом может быть проведение двух тренировок в тренажерном зале, и еще 2-3 занятий дома или на улице.

Оптимально добавлять кардио (ходьба, бег, велосипед) продолжительностью 40-60 минут.

Заключение

Занимаясь 2 раза в неделю, можно достигать хороших результатов, но настройтесь на то, что ждать их придется дольше, чем если бы вы тренировались 3 раза.

Выбирая двухдневный сплит, делайте упор на базовые упражнения и старайтесь задействовать как можно больше мышечных групп.

Программа тренировок на 2 дня в неделю: эффективность и примеры

Опубликовано 11.08.2021 в 10:00

Можно ли заниматься два раза в неделю и прогрессировать? Конечно, можно, но такой вариант для набора массы и, уж тем более, снижения веса не является самым эффективным. Давайте разберемся в актуальности программы тренировок 2 раза в неделю для мужчин.

Содержание

1. Достаточно ли двухдневной тренировки?
2. Плюсы и минусы
3. Пример для тренажерного зала
4. День первый
5. День второй
6. Пример для дома
7. День первый
8. День второй
9. Две тренировки в неделю для тренажерного зала в видео формате

Кому подойдет двухдневная тренировка? Оптимальным такой вариант нагрузки будет для новичков в тренажерном зале. С промежутком в три-четыре дня спортсмен будет полноценно восстанавливаться, а мышцы не так быстро адаптируются к нагрузке. Разделив нагрузку на две тренировки в неделю, для каждой группы мышц придется выделить только два упражнения. Для начинающих спортсменов – это подходящий вариант, а вот для опытных атлетов два упражнения на одну группу мышц будет недостаточно.

Упражнения в данной тренировке используются только базовые или «добивающие» упражнения. Для повышения эффективности в сплит-тренировку можно внедрить суперсеты или дропсеты, выполнять упражнения раундами или использовать методику кругового тренинга. Также актуально выполнять упражнения суперсетом, используя связки антагонистов, например, жим лежа и подтягивания.

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Главным достоинством двухдневного силового режима тренировок является достаточное время для восстановления сил между тренировками.
• Идеальный вариант для начинающих спортсменов и тех, кто хочет совместить несколько видов спорта. Также, двухдневный режим подойдет тем, кто не может позволить себе заниматься больше из-за отсутствия времени.

Недостатков в этом режиме больше:

• Во-первых, тренировочный процесс подразумевает большую трату времени.
• Во-вторых, для восстановления и гипертрофии потребуется много питательных элементов, которые, скорее всего, не будут поступать в мышцы из-за физиологических особенностей организма.
• Из-за большого количества мышц, включенных в процесс тренировки, снижается качество их проработки. Упражнений, используемых в процессе тренировки, в несколько раз меньше, чем в режиме трех или четырехдневного тренинга.
• Тренировка не подойдет для снижения веса, во всяком случае, как единственный способ похудения.

Пример для тренажерного зала

Тренировочный процесс будет разделен на две тренировки: в первую будут включены мышцы верхней части тела без дельтовидных мышц, а во вторую – мышцы ног и дельты.

Тренировка состоит из сетов, количество которых, как и повторы, нужно подбирать исключительно, отталкиваясь от физической подготовки. Оптимальным количеством сетов считается 3-4. В зависимости от цели тренировки выполняется 10-20 повторений.

День первый

• Жим штанги лежа.
• Жим гантелей в наклоне.
• Французский жим.
• Подтягивания широким хватом.
• Тяга штанги к поясу в наклоне.
• Подъем штанги на бицепс сидя.
• Скручивания.
• Гиперэкстензия.

• Жим штанги лежа

День второй

• Приседания.
• Жим ногами с широкой постановкой ног.
• Сгибания ног в тренажере.
• Разгибания ног в тренажере.
• Подъемы на голень.
• Вертикальный жим сидя.
• Фронтальные махи гантелями.
• Разведение гантелей сидя.

• Приседания

Пример для дома

День первый

• Подтягивания на турнике.
• Тяга гантелей к поясу в наклоне.
• Отжимания с широкой постановкой.
• Жим гантелей лежа.
• Сгибания рук с гантелями.
• Французский жим из-за головы с гантелью.
• Скручивания.
• Гиперэкстензия на полу.

День второй

• Приседания с гантелями с узкой постановкой стоп.
• Приседания с гантелями с широкой постановкой стоп.
• Сгибания ног лежа с гантелью (гантель удерживается в стопах).
• Подъемы на носки.
• Жим гантелей сидя.
• Жим Арнольда.
• Тяга гантелей (задний пучок дельты).
• Разведение гантелей в стороны.

Две тренировки в неделю для тренажерного зала в видео формате

А также читайте:
Как правильно качать бицепс и трицепс вместе?
Тренировка грудь-трицепс →
Сплит-тренировки «ноги-плечи» →

Программа тренировок на 2 дня в неделю

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Часто спортсмены-любители жалуются, что у них недостаточно времени на тренировки — ненормированный рабочий день, огромное количество обязательств и совсем немного времени на спорт и своё здоровье.

Конечно, заниматься чаще чем два раза в неделю в такой ситуации сложно, поэтому, представленная ниже, программа тренировок на 2 дня в неделю рассчитана именно на высокозанятых любителей!

Содержание
Улучшение общей физической подготовки
Фулбади
Двухдневный сплит
Программа для мужчин
Программа для девушек

Если вы совсем новичок в зале, если жира в Вашем организме достаточно много, то лучше всего начать с ликвидации лишних килограммов, и несколько месяцев потратить на похудение, а затем уже наращивать мышечную массу.

Чтобы похудеть, нужно НЕМНОГО ограничить свой организм в поступающих с пищей калориях. В этом Вам поможет специальное приложение для смартфонов MyFitnessPal, которое насчитывает несколько десятков миллионов пользователей по всему миру, в том числе и в России. В его каталог занесено 5 миллионов блюд. Нормальными темпами сброса лишнего веса считается 1 кг в месяц, максимальными — 1 кг в неделю. Всё что больше — от лукавого.

В дальнейшем переходите к занятиям на силу и массу. Для этого надо купить абонемент в тренажёрный зал. Начав посещать тренажёрку, чтобы подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам, начните с улучшения Вашей общей физической подготовки (ОФП). Это подготовит организм к высокоинтенсивным нагрузкам и повысит Вашу работоспособность.

Улучшение общей физической подготовки

Для улучшения ОФП начните с кардио-упражнений и упражнений со своим весом на силовую выносливость:

• Ходьба на беговой дорожке 5 минут
• Подтягивания 2 подхода х сколько сможете
• Отжимания на брусьях 2 подхода х сколько сможете
• Отжимания от пола 2 подхода х сколько сможете
• Приседания с выпрыгиванием 2 подхода х сколько сможете
• Скручивания на пресс
• Лёгкий бег трусцой 5 минут
• Растяжка

Вся тренировка должна укладываться в 45 минут. Занимайтесь так от 2 до 6 недель по 2 раза в неделю.

Фулбади

Далее следует 1-2 месяца заниматься по программе «Фулбади» (full body — всё тело за одну тренировку). Подробнее про это программу читайте ЗДЕСЬ.

Двухдневный сплит

Двухдневный сплит (split — расщепление) означает, что все группы мышц прорабатываются за 2 тренировки. А эти 2 тренировки могут укладываться как в календарную неделю 7 дней, так и в любой другой период, желательно не выходящий за пределы 3-10 дней. Как правило по мере нарастания рабочих весов частота тренировок снижается. Можно просто придерживаться календарной недели.

Разделение программы тренировок может происходить по разному: верх-низ, жимовые-тяговые и т.п. При составлении двухдневного сплита желательно разбить мышечных группы на две примерно равные части, чтобы за каждую тренировку прорабатывать около 50% мышц.

Перед выполнением упражнений на каждой тренировке надо как следует размяться! Особенно если вы старше 30.

Обязательно попросите тренера в зале, чтобы он показал Вам правильную технику выполнения упражнений и понаблюдал со стороны. В идеале — возьмите несколько персональных тренировок для постановки техники.

Программа для мужчин

Объём тренировок, измеренный в количестве подходов и повторений довольно большой. Поэтому выбирайте умеренные нагрузки (рабочие веса). По мере работы по программе обращайте внимание на возможное появление у вас симптомов перетренированности и перенапряжения. Если они начнут проявляться, то сбавьте обороты, при необходимости скорректируйте вашу программу тренировок убрав дублирующие упражнения, убавив количество повторений, растяните период отдыха на один-два дня.

День 1

Упражнения на грудные мышцы:

• Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3 подхода х 8 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье 1 подхода х 12 повторений
• Разводка гантелей 1 подхода х 12 повторений

Упражнения на плечи:

• Жим штанги стоя 3 подхода х 8 повторений (следите за спиной)
• Тяга штанги к подбородку широким хватом 1 подхода х 12 повторений

Упражнения на бицепс:

• Подъем штанги на бицепс 2 подхода х 10 повторений
• «Молот» 2 подхода х 12 повторений

Упражнения на трицепс:

• Жим лёжа узким хватом 2 подхода х 10 повторений
• Французский жим 1 подход х 10 повторений

День 2

Упражнения на спину:

• Подтягивания 2 подхода х сколько сможете
• Тяга штанги в наклоне 2 подхода х 8 повторений
• Тяга верхнего блока 1 подхода х 12 повторений
• Тяга нижнего блока к поясу 1 подхода х 12 повторений

Упражнения на ноги:

• Приседания со штангой 3 подхода х 8 повторений
• Жим ногами в тренажере 2 подхода х 10 повторений
• Выпады 1 подхода х 12 повторений

Упражнения на пресс:

• Скручивания на римском стуле 2 подхода х 15 повторений

Программа для девушек

День 1

Упражнения на грудные мышцы:

• Жим штанги лежа 2 подхода х 12 повторений

Упражнения на спину:

• Становая тяга 1 подхода х 12 повторений
• Тяга верхнего блока 2 подхода х 15 повторений
• Гиперэкстензия 1 подход х 15 повторений

Упражнения на плечи:

• Жим гантелей стоя 2 подхода х 12 повторений

День 2

Упражнения на ноги:

• Приседания с штангой 2 подхода х 12 повторений
• Тяга штанги на прямых ногах 1 подхода х 15 повторений

Упражнения на трицепс:

• Отжимания на брусьях в «Гравитроне»  2 подхода х 12 повторений

Упражнения на бицепс:

• Подъём гантелей на бицепс стоя 2 подхода х 15 повторений

Упражнения на пресс

• Подъем ног в висе 2 подхода х 15 повторений

Время занятий до 60 минут.

После того как вы пару месяцев поработаете по этой программе тренировок попробуйте сменить её на трехдневный сплит.

для роста мышц и похудения

По разным причинам, те или иные спортсмены приходят к тому что свою программу тренировок, стоит разбить на два тренировочных дня в неделю. Такой подход к тренингу, можете касаться не только привычного всеми нами бодибилдинга с его силовыми видами упражнений, но и других направлений, например, фитнеса, с целью похудения — построения красивой, стройной фигуры, а также других функциональных, аэробно-силовых видов спорта, типа кроссфита, воркаута и т. д.

А раз атлеты по всему миру хотят знать, как тренироваться всего два дня в неделю и при этом быть подкаченным, иметь стройную фигуры и функциональные мышцы, мы решили выложить в открытом доступе эффективные тренировочные программы, которые помогут вам в достижении заветной, спортивной цели.

Сразу стоит отметить, что планирование тренировочного процесса в два дня в неделю очень эффективно, особенно, если речь идет о силовых упражнениях, благодаря тому, что организм успевает практически на все 100% восстановиться от предыдущей тренировки.

Ниже вы найдете программы тренировок, которые включают всего 2 тренировки в неделю, но в то же время практически ничем по эффективности не уступают своим конкурентам типа 3/4/5 тренировок в неделю.

Нижеприведенные программы вас не обязывают придерживаться строгих каких-то дней, но в то же время важно соблюдать время отдыха в 2-3 дня между тренировками, то есть нельзя, например, потренироваться в понедельник+вторник, четверг+пятница, или среда+пятница и считать, что вы выполнили запланированную тренировку в 2 дня в неделю – такой подход в корне не верен, не дотренированность в итоги вас быстро настигнет.

Поэтому, программу тренировок в 2 дня в неделю, логичнее всего разбить по следующим дням:

• Понедельник + Четверг
• Вторник + Пятница
• Среда + Суббота
• Четверг + Воскресение

А также

• Среда + Воскресение
• Вторник + Суббота

Последние два варианта комбинации тренировочных дней наиболее популярных среди атлетов, которые тренируются дважды в неделю.

Оглавление

• 1 Программа тренировок для роста мышц на два дня в неделю
• 2 Двух дневная программа тренировок для похудения
• 3 Программа тренировок на 2 дня в неделю для увеличения функциональности (выносливости) мышц
• 4 Принципиальные отличия от других типов тренировочных программ

Программа тренировок для роста мышц на два дня в неделю

Если сравнивать программу для увеличения мышечной массы, с другими видами тренинга (похудения/функциональность мышц), то она будет приносить по своему назначению самый лучший результат, главным образом из-за того, что крупные группы мышц восстанавливаются гораздо дольше от силового тренинга чем от других видов нагрузки, поэтому отдых в 2-3 дня будет идти только на пользу.

В программе включены помимо базовых упражнений еще и вспомогательные (изолированные) или подсобка, которые нужно выполнять для разнообразия тренинга (дополнительная профилактика адаптации мышц к силовой нагрузке), а также для более глубокой проработки мышечных групп (особенно актуально для опытного и продвинутого уровня подготовки спортсмена).

Не стоит в вспомогательных (изолирующих) упражнениях чрезмерно уставать, доводить мышцы до отказа в каждом подходе. В противном случае, такой подход сыграет с вами «злую шутку», и на горизонте очень быстро появиться симптомы перетренированности, не говоря уже о том, что такой подход к выполнению подсобки, у вас будет забирать дополнительные силы, вместо того, чтобы их аккумулировать для выполнения основных подходах в базовых упражнениях.

1 МИКРОЦИКЛ

1 день

• Приседания со штангой на плечах 3х12
• Горизонтальный жим штанги лежа 4х8
• Разведение гантелей лежа на скамье 3х12 (подсобка)
• Французский жим штанги лежа 4х8 (подсобка)
• Подъем гантелей на бицепс стоя 3х12 (подсобка)
• Скручивания на пресс 2х50

2 день

• Становая тяга (сумо/классика) 5х6
• Горизонтальный жим штанги лежа 3х12
• Жим гантелей сидя 3х12 (подсобка)
• Сведение рук в тренажере бабочка 4х8 (подсобка)
• Вертикальная тяга широким хватом 4х12 (подсобка)
• Подъем прямых ног в висе на перекладине 4х20

2 МИКРОЦИКЛ

1 день

• Приседания со штангой на плечах 4х8
• Горизонтальный жим штанги лежа 5х6
• Жим штанги лежа под углом вверх 4х8 (подсобка)
• Отжимание от брусьев, с отягощением не большим 4х8 (подсобка)
• Подъем штанги на бицепс с прямым грифом 3х12 (подсобка)
• Подъем прямых ног в висе на перекладине 4х20

2 день

• Становая тяга (сумо/классика) 5х6
• Горизонтальный жим штанги лежа 4х8
• Жим штанги узким хватом, на горизонтальной лавке 3х12 (подсобка)
• Сведения в кроссовере через верхние блоки 4х12 (подсобка)
• Поочередный подъем гантелей в скамье Скотта 3х12 (подсобка)
• Скручивания на пресс 2х50

3 МИКРОЦИКЛ

1 день

• Приседания со штангой на плечах 3х12
• Горизонтальный жим штанги лежа 3х12
• Жим штанги сидя 4х8 (подсобка)
• Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 4х8 (подсобка)
• Подтягивание на перекладине широким хватом 4х12 (подсобка)
• Подъем ног в висе на перекладине, до угла 90° 4х15

2 день

• Становая тяга (сумо/классика) 4х8
• Горизонтальный жим штанги лежа 5х6
• Жим штанги лежа под углом вверх 4х8 (подсобка)
• Тяга штанги к поясу прямым хватом 3х12 (подсобка)
• Подъем EZ-штанги на бицепс 4х8 (подсобка)
• Скручивания на скамье с наклоном вниз 2х50

4 МИКРОЦИКЛ

1 день

• Приседания со штангой на плечах 5х6
• Горизонтальный жим штанги лежа 4х8
• Жим гантелей лежа на скамье 3х12 (подсобка)
• Жим к низу в блочном тренажере 4х8 (подсобка)
• Подъем штанги с прямым грифом на бицепс 4х8 (подсобка)
• Шраги со штангой 3х12 (подсобка)
• Скручивания на пресс 2х50

2 день

• Становая тяга (сумо/классика) 3х12
• Гиперэкстензия, с фиксацией на груди отягощения 10-15 кг 4х15 (подсобка)
• Горизонтальный жим штанги лежа 3х12
• Жим штанги стоя 4х8 (подсобка)
• Разведение гантелей в наклоне 3х12 (подсобка)
• Подтягивание на перекладине обратным хватом, с отягощением 4х8 (подсобка)
• Подъем согнутых ног в висе на перекладине, до угла 90° 4х15

Перед выполнением тренировочной программы, не забывайте выполнять разминочные подходы – ставите вес на штангу/устанавливаете на тренажере, или берете гантели легкого веса (50% от рабочего) и выполняете на 12-15 повторений не сколько подходов, или постепенно наращивая вес подходя к рабочему подходу (обычно последний вариант используется при выполнении базовых упражнений: присед, жим и тяга).

Комментарий к программе:

Всего 4 микроцикла, который составляют один мегацикл. Спустя 2-3 пройденных мегациклов, рекомендуем, во-первых, взвеситься и оценить результат в зеркале, а во-вторых выполнить проходку (выжить вес на один раз с правильной техникой в базовых упражнениях – присед, жим и тяга), для того чтобы оценить объективно прирост силы и мышечной массы.

Старайтесь, чтоб в один день базовые упражнения по количеству повторений в подходе не перехлестывались между собой, то есть не были одинаковы, в противном случае, интенсивность тренировки возрастает (особенно важно, когда идет совпадения в средних и тяжелых подходах), а значит и время восстановления между тренировками также увеличивается. В данной примере тренировочной программы идет такое совпадение лишь для «легкой» нагрузки, в 1-ый день 3 микроцикла, и 2-ой день 4-го микроцикла.

Все усилия в первую очередь должны быть сконцентрированы и направлены на выполнение базовых упражнений (напротив которых указан %), именно по ним можно и нужно судить объективно о тренировочном прогрессе, ну а если в этих упражнениях будет прогресс, то очень быстро будет визуальный прогресс в гипертрофированнии целевых групп мышц.

Важно, чтобы нагрузка не повторялась, то есть были легкие, средние и тяжелые тренировки. Все это сделано, чтобы у вас, во-первых, не было привыкания мышц к нагрузке, а во-вторых, такой подход является некой профилактикой перетренированности.

Принято считать, что рабочий вес, составляющий от максимума:

• 60-65% – легкий
• 70-75% – средний
• 80-85% – тяжелый

90% и выше – очень тяжелый (на таких весах периодически тренируются атлеты, которых интересуют исключительно рост силы – то есть типичные пауэрлифтеры).

Если вы испытываете боли в спине (пояснице) при выполнении становой тяги, то можно один день тяги заменить на приседания, то есть выполнять становую тягу один раз в 3 тренировочных дня.

Принцип вышеприведенной двухдневной программы схож с фулбоди, основной акцент – нагрузить крупные мышечные группы, которые и составляют основной объем мышечной массы и силы спортсмена:

• Грудные
• Мышца ног
• Мышцы спины

Ваша задача, стремиться к прогрессу в базовых упражнениях:

• Горизонтальный жим штанги лежа
• Становая тяга (сумо/классика)
• Приседания со штангой на плечах

Если рабочий вес вышеперечисленных упражнениях будет расти, значит очень скора вы увидите прогресс и в зеркале (визуально мышцы станут массивней и рельефней).

Главное не стремитесь быстро повышать вес на штанге (прибавляете не более 2,5-5 кг, когда чувствуете, что тот вес, которым вы работали, стал для вас уже довольно легким). Чем плавнее вы набираете силу, тем результативнее и безопаснее будет ваш тренинг.

Двух дневная программа тренировок для похудения

Два дня в неделю, конечно не лучший вариант тренировок для сжигания жировых отложений, однако если подключить ко всему прочему ограничения по питанию (диету), тогда можно вполне достигнуть при таком тренировочном графике внушительных результатов.

Важно понимать, что процесс похудения напрямую связан с тем, что мы едим, и если вы будите потреблять калорий больше чем тратите, то никакие тренировки, даже 5-ти разовые не помогут вам избавиться от лишних килограмм.

Примерное меню для похудения, вы можете найти в этой статье. Ну а мы плавно переходим к 2-двух дневной программе тренировок для снижения веса.

1 день

• Бег 20-30 минут (на беговой дорожке либо на улице, но вдали от автомобильных дорог)
• Прыжки на скакалке 5 подходов по 3 минуты
• Планка 4 подхода по 2 минуты
• Выпрыгивания вверх из низкого приседа 4 подхода по 20 раз
• Отжимания от пола 4 подхода по 25 раз (для девушек можно использовать облегченный вариант – колени на полу)
• Берпи 4 подхода по 20 раз

2 день

• Бег с ускорением (чередуем отрезки с высокой и низкой интенсивности, например, 5 минут в среднем темпе, 15 секунд с ускорением) — 30 мин.
• Выпады вперед 3 серии по 20 раз на каждую ногу
• Упражнение «велосипед» 3×3 минуты
• Приседание «Плие» 4 серии по 20 раз
• Берпи 3 серии по 20 повторений
• Прыжки на скакалке 10 серий по 1 минуте, отдых между сериями 1 минута.

При выполнении упражнений, пульс старайтесь удерживать в диапазоне 120-130 ударов в минуту – зона жиросжиагния.

Комментарий к программе:

Любая тренировка начинается с разминки. Разминка может быть разной, общей и специализированной, например, при выполнении силовых упражнений необходимо выполнять специализированные упражнения, то есть сделать упражнение, планируемое не с рабочим весом сразу, а с легким 50-60% от рабочего, или с шагом 10-20% повышать вес на штанге/гантелях/тренажере.

Если речь идет о аэробных упражнениях для похудения, то тут будет больше важна общая разминка, которая поможет повысить температуру тела, разогреет мышцы и связки. Упражнения из ОФП (общей физической подготовки) наилучшим образом подходят для разминки перед тренировкой для похудения, сюда относят:

• Лег бег
• Выпады из стороны в сторону
• Воздушные приседания
• Мельница руками
• Наклоны туловища в стороны
• Наклоны головой вперед, назад, в лево, вправо
• Круговые движения коленями
• Круговые вращения руками
• Подъем на носки

Если вы исключите тренировки и будите худеть лишь на одном питании, то это довольно-таки неплохой вариант, однако, тонус и подтянутость мышц вам к сожалению, не видать. Именно поэтому, мы рекомендуем, всем людям, которые страдают ожирением, подключать в свой процесс похудения, не только корректировку рациона питания, но и аэробные тренировки.

После того, как вес уйдет, можно уже подключать анаэробные (силовые) тренировки, которые придадут девушкам выраженный тонус мышцам, а мужчинам их гипертрофию.

Программа тренировок на 2 дня в неделю для увеличения функциональности (выносливости) мышц

Иметь большой объем мышечной массы, сильные мышцы — это хорошо, но когда эти самые мышцы еще и функциональные, то это в двойне хорошо. Однако, сразу хотим развеять все мифы и сомнения по поводу выносливости «качков», — чем больший объем мышечной массы имеет атлет, тем хуже будет его выносливость при прочих равных условиях.

Прекрасным примерам демонстрации функциональных мышц могут служить – бойцы из UFC, ММА, К-1, боксеры, а также другие спортсмены из различных единоборств (карате, греко-римская борьба, дзюдо, тхэквондо, рукопашный бой, муай-тай, панкратион, боевое самбо и так далее) и видов спорта – плавание, кроссфит, легкая атлетика, лыжи их объем мышечной массы не большой, но в тоже время они все очень выносливые и функциональные, то есть могут выполнять длительное время различные общие и специализированные упражнения на общую и силовую выносливость.

Нижеприведенная тренировочная программа представляет из себя комбинацию аэробных и анаэробных упражнений, которые наилучшим образом помогают атлету разносторонне развивать свои группы мышц, делая их выносливее и функциональнее.

1 день

• Подтягивания на перекладине прямым хватом: 4 подхода по 10-12 раз
• Отжимания от пола: 4 подхода по 20-25 раз
• Становая тяга: 4 подхода по 20 раз (вес 50% от максимума)
• Отжимания от брусьев: 3 подхода по 20-25 раз
• Жим гири: 3 подхода по 12-15 раз
• Приседания с выпрыгиванием вверх: 4 подхода по 20-25 раз
• Бег с высоким подниманием колен: 2 подхода по 1,5-2 минуте
• Прыжки на скакалке: 3 подхода по 2 минуте

2 день

• Прыжки на скакалке: 4 подхода по 2 минуты
• Подтягивания на перекладине обратным хватом 4 подхода: по 10-12 раз
• Выпады с гантелями: 4 подхода по 15-20 раз (на каждую ногу)
• Скручивания на пресс: 2 подхода по 50 повторений
• Жим штанги лежа: 3 подхода по 20 повторений (вес 50% от максимума)
• Выпрыгивания вверх из низкого приседа с медболом: 4 подхода по 15-20 раз
• Подъем гантелей над головой: 3 подхода по 12-15 повторений
• Вис на турнике: 2 подхода по 1-2 минуте
• Бег: (на улице либо на беговой дорожке 20-25 минут)

Упражнения помогут развить силу, ловкость, координацию, выносливость мышц, а в качестве бонуса, выполняя их регулярно вы сможете похудеть, просушить мышцы, за счет сильного сжиражигающего эффекта.

Если вам сложно выполнять указанное в программе количество подходов или вас беспокоят проблемы со здоровьем, — прекратите выполнять то или иное упражнения (например, у кого-то может сильно болеть поясница, выполняя становую тягу), либо снизьте количество подходов до 1-2.

С возрастом уровня физической подготовленности, старайтесь количество повторений за фиксировано-отведенное время увеличивать, а там, где указанно конкретное число повторений, либо создавайте дополнительное легкое отягощение, либо сокращайте время отдыха между подходами.

Принципиальные отличия от других типов тренировочных программ

Двухдневная программа тренировок будет отличаться от других программ, непосредственно во времени отдыха между тренировочными днями. Они будут составлять соответственно 2-3 дня. Этого времени вполне хватит, чтобы восстановить организм после физической нагрузки.

Силовые виды упражнений (с использованием штанги, гантель, тренажеров) особенно сильно нагружают связки, сухожилия и суставы. Поэтому, 2-3 дневной перерыв для силового тренинга зачастую идет только на пользу, особенно когда у атлета наблюдаются симптомы перетренированности.

Как уже выше говорилось, 2-3 дня отдыха между тренировками, не очень хорошо сказывается на процессе похудения (в том числе и на сушке мышц), в силу того что специализированные упражнения (аэробные) позволяют по своей природе чаще тренироваться благодаря тому что организм быстрее после них восстанавливается, нежили после анаэробных (силовых).

Больше каких-либо существенных отличий, между этим видом тренировочных программ и другим нету. Тренируйтесь настойчиво, упорно, соблюдайте рекомендации по питанию и восстановлению и успех не заставит себя долго ждать.

Программа тренировок на два раза в неделю — три варианта

Главная » Тренировки » Программы

3136к. В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.6

(52)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Время на чтение: 6 мин.
1. Чего можно добиться, занимаясь дважды в неделю
2. Стать стройнее
3. Набрать массу
4. Поддержать форму
5. Почему не стоит заниматься реже
6. Программы тренировок
7. Программа для похудения
8. День 1
9. День 2
10. Программа для набора массы
11. День 1
12. День 2
13. Программа для поддержания физической формы
14. День 1
15. День 2
16. Чем еще заниматься
17. Кроссфит
18. Бег

Когда вы заняты, или тренажерный зал расположен далеко от дома, 3–5 раз в неделю посещать фитнес неудобно. На помощь приходит программа тренировок на 2 дня в неделю.

Чего можно добиться, занимаясь дважды в неделю

Стать стройнее

Двухдневная программа тренировок поможет решить вопрос похудения. Если соблюдать правильный режим питания, такой график занятий приемлем.

Хотим предупредить, что такая частота тренировок не самая лучшая для сброса жировых отложений, процесс похудения будет идти медленно. Зато можно заниматься в удовольствие, ведь двукратные тренировки не отнимут много времени.

Набрать массу

Тренировку на массу тоже допустимо проводить два раза в неделю. Это очень удобный вариант для тех, чьи мышцы долго восстанавливаются.

Обычно таким атлетам недостаточно 36–48 часов для отдыха, им нужно до трех суток между занятиями. Вот тут 2 тренировки в неделю и выручают.

Для силовых упражнений это оптимальный вариант — можно долго отдыхать и восстанавливать мышцы.

Поддержать форму

В тренажерном зале тренировки 2 раза в неделю помогут держать тело в подтянутой форме. Это оптимальный график для достижения данной цели.

Времени тратится мало, лишний жир накапливается медленно или же не откладывается совсем (зависит от правильного питания).

Почему не стоит заниматься реже

Скажем честно. Раз в неделю можно ходить на лыжах, гулять в парке, плавать в бассейне, посещать баню и сауну. Разово можно делать все, что не требует постоянного поддержания и закрепления результатов.

Если вы хотите научиться быстро плавать – заниматься нужно уже чаще. Занятие раз в неделю подойдет лишь для отдыха и оздоровления. Но тренировки в таком режиме не делаются.

Поэтому, чтобы достичь какую-то из трех вышеуказанных целей, нужна программа тренировок 2 раза в неделю.

Для поддержания мышц в тонусе их нужно прорабатывать с периодичностью 24–72 часа. Раз в неделю можно давать только очень тяжелые нагрузки, например, становую тягу с отказным весом. Но это не означает, что больше поясницу и ноги тренировать в течение недели после тяги нельзя. Как раз наоборот — надо, но разными упражнениями.

Учитывайте, что тяжелая тренировка на какую-то группу мышц должна совершаться 1 раз за неделю. Исключения составляют случаи, когда мускулатура атлета быстро восстанавливается и адаптируется к нагрузке.

Однако нежелательно совмещать становую тягу и приседания в один день, если говорить про двухдневный тренинг.

Программы тренировок

Каждая цель будет вносить свои коррективы в программу. Две тренировки за неделю должны быть емкими, чтобы охватить все мышечные группы. При этом нужно постараться продумать схему занятий так, чтобы не увеличивать продолжительность разового посещения тренажерного зала.

Подготовка программы должна производиться опытным атлетом, знакомым с анатомией и физиологией, а также прекрасно понимающим технику выполнения большинства упражнений.

Напомним, что для тренировок два раза в неделю программа должна быть оптимально емкой. Покажем на конкретных примерах, как использовать эту особенность двухдневного тренинга.

Программа для похудения

Комплекс упражнений для похудения будет выглядеть так:

День 1

1. Кардио — 15–20 минут в среднем темпе, под конец (последние 3–4 минуты) выполнить один интервал (максимальное ускорение на 20–30 секунд). Затем восстанавливать ритм и дыхание 2–3 минуты, только после этого полностью остановиться.
2. Жим ногами в тренажере — 3 подхода по 15 раз с небольшим весом. Вы должны чувствовать тяжесть, но и иметь запас сил на 15 и более повторений. Делаем быстро.
3. Гиперэкстензия — 2 подхода по 20 раз.
4. Выпады с гантелями — 3 подхода по 15 раз (должно быть тяжело, но с запасом силы).
5. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье — 3 по 15 раз.
6. Сгибание рук с гантелями стоя с супинацией — 2 по 15 раз.
7. Жим гантелей сидя — 2 по 20 раз с легким весом.
8. Круговая тренировка на пресс: 10 скручиваний на коврике; 10 поднятий ног в висе; 10 скручиваний на турецком стуле; 10 поднятий ног из положения лежа. На последнем поднятии в последнем упражнении замираем в положении «ноги над полом» и держимся так 30 секунд. Отдыхаем 60 секунд и повторяем круг на пресс. Делаем 2–3 круга.

Между подходами в других упражнениях нужно отдыхать не более 60 секунд, следите за временем. Закончите тренировку небольшой растяжкой крупных мышц (поясница, ноги).

День 2

1. Кардио — 20 минут в среднем темпе, под конец ускорение на 2–3 минуты, но не до максимума. Ускорьтесь до 13–16 км/ч и держите эту скорость 2–3 минуты.
2. Разгибание ног в тренажере — 2 подхода по 15 раз, третий подход делать до состояния жжения в мышцах. Когда придет это ощущение, сделайте еще 10 повторов.
3. Румынская или мертвая тяга — 3 подхода по 15 раз со штангой или гантелями.
4. Приседания плие (для девушек) или жим ногами (для мужчин) — 2 по 20 раз.
5. Жим от груди в хаммере или жим гантелей лежа — 3 подхода по 15 раз.
6. Кроссовер в блочном тренажере на низ груди.
7. Разгибание рук на блоке в суперсете со сгибанием рук со штангой или гантелями (веса небольшие) — 3 подхода на каждое упражнение в 15 повторениях.
8. Завершающее тренировку кардио — 10–15 минут в медленном темпе. Ваша задача пропотеть, размять напряженные мышцы и подготовить тело к походу в душ.

Ограничивайте себя в калориях, не ешьте на ночь, поменьше углеводов, больше белка.

Программа для набора массы

Программа тренировок для набора мышечной массы больше подойдет для мужчин. Женщинам без экзогенного тестостерона будет сложно набрать мышцы:

День 1

1. Кардио — 5–7 минут. Задача — вывести сердце на 140 ударов в минуту, плавно снизить ритм до 90–100 ударов в минуту.
2. Гиперэкстензия — 2 по 15.
3. Жим ногами или становая тяга (первую неделю делаем жим, вторую – становую тягу).
4. Жим штанги лежа — 5 подходов по 5–6 повторений в каждом. Веса – отказные.
5. Жим в хаммере или жим под углом 30 градусов (чередуем каждую неделю).
6. Жим штанги сидя или работа на плечи в хаммере.
7. Поднятие штанги на бицепс — 3 по 8.
8. Поднятие ног с гантелей в висе на пресс (ноги согнуты в коленях) — 3 подхода по 8–10 раз до отказа.
9. Растяжка на коврике.

День 2

1. Кардио — 5–7 минут по плану первого дня.
2. Приседания со штангой — 5 по 5–6 раз.
3. Жим ногами — 3 по 8–10 раз.
4. Жим лежа — 5 по 5–6 раз.
5. Разгибание рук в блочном тренажере по типу лесенки — 12 раз, 10, 8, 6, 4 (веса максимальные).
6. Тяга верхнего блока к груди узким хватом — 3 по 8–10 раз.
7. Тяга Т-грифа — 3 подхода по 6–8 раз.
8. Сгибание рук с гантелями по типу «молот» стоя — 3 по 10 раз.

Программа тренировок для набора мышечной массы должна быть оптимизирована таким образом, чтобы вы максимально выкладывались. Необходимо, чтобы все ваши группы мышц получили отказную нагрузку.

Отказной считается нагрузка, после которой вы уже не в состоянии поднять рабочий вес ни разу во время тренировки. Этот вес не так просто определить. Вам поможет личный опыт и собственные ощущения.

Например, если вы сделали в первом подходе 8 повторений, а во втором уже на 5 или 6 бросили штангу, вес для вас велик. Наоборот, если после 8 повторения вы чувствуете, что сделаете еще 2–3 повтора – вес легкий. Путем проб и ошибок вы найдете для себя оптимальный вариант.

Программа для поддержания физической формы

Спортзал необязательно посещать ради великой цели. Можно просто поддерживать себя в хорошей форме:

День 1

1. Кардио — 10 минут в среднем темпе.
2. Приседания со штангой — 3 подхода по 10 раз с комфортным весом.
3. Гиперэкстензия — 3 по 15 раз.
4. Сгибание и разгибание ног в тренажере суперсетом — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого упражнения.
5. Подтягивания — 3 по N раз, где N – столько раз, сколько вы можете выполнить в чистой технике.
6. Сгибание и разгибание рук с гантелями в суперсете — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого.
7. Поднятие ног в висе — 3 по 12 раз.
8. Растяжка.

День 2

1. Кардио — 10 минут в среднем темпе.
2. Жим штанги лежа — 3 по 10 раз.
3. Разведение рук с гантелями под углом 30 градусов — 3 по 10 раз.
4. Жим ногами — 3 по 10 раз с тяжелым весом.
5. Тяга штанги к пояснице в наклоне.
6. Гиперэкстензия — 3 по 15.
7. Скручивания на римском стуле — 3 по 12–15 раз.
8. Растяжка.

Чем еще заниматься

Кроссфит

Кроссфит можно практиковать дважды в неделю — это оптимальный режим. В первый тренировочный день, например, вы забиваете ноги и плечи. А во второй – руки, спину и грудь.

Напомним, что в кроссфите тренировка идет по типу круговой, а по интенсивности подходит больше для сжигания жира. Кроме того, для этого вида фитнеса существует много противопоказаний.

Бег

Для повышения беговых характеристик практиковать бег в таком объеме вполне разумно. Можно осуществлять пробежки по 30–40 минут, чередуя интенсивный кратковременный бег с бегом трусцой (иными словами – интервальный бег).

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

пример эффективной короткой программы силовых тренировок для дома

Приветствую вас, мои уважаемые любители спорта и фитнеса! Сегодня разберем комплекс упражнений на все группы мышц или фулбоди тренировку. Говоря без иностранных заимствований и прочего пафоса, это просто-напросто тренировка всего тела за одно занятие. Такой подход достаточно распространен в фитнесе, и он имеет некоторые преимущества, по сравнению с классическими занятиями. В рамках этой статьи постараюсь максимально расширить ваши знания на эту тему. Поехали!

Содержание

1. Кому подойдет данный вид тренинга?
2. Польза и вред фулбоди тренировок
3. Противопоказания
4. Техника выполнения и виды упражнений
5. Пример тренировки
6. В домашних условиях
7. В тренажерном зале
8. Советы по тренировкам
9. Подходы и повторения
10. Разминка и растяжка
11. Питание и спортивные добавки
12. Как часто тренироваться
13. Частые ошибки
14. Заключение

Кому подойдет данный вид тренинга?

Лучше всего программа фулбоди подходит для занятий новичков, максимально прорабатывая все области тела за одну тренировочную сессию. Опытным спортсменам такая схема подойдет разве что для похудения, так как им необходимо уделять много времени на каждую группу мышц.

Кроме того, такой тип тренировок подразумевает то, что каждая мышца будет прорабатываться по 2-3 раза в неделю. Для профессионалов это не подойдет, потому что их мышцы будут не успевать восстанавливаться из-за высоких нагрузок. Если же снизить интенсивность, то в таком случае от них практически не будет толку.

Поэтому основной целевой аудиторией такого вида тренировок будут новички, но он также подходит для девушек и женщин. Им для эффективной загрузки мышц нужно выполнять гораздо меньший объем работы. Такой системы следует придерживаться хотя бы первые полгода занятий, постепенно переходя на классический, трехдневный сплит.

Польза и вред фулбоди тренировок

Тренировки в стиле фулбоди позволяют равномерно развивать все тело. С их помощью можно наработать базовый «запас» мышечной массы, который вы будете развивать и укреплять впоследствии.

Они подходят не только в качестве интенсивных программ для занятий в тренажерном зале, но и для тех, кто хочет эффективно заниматься дома. То есть вам необязательно с головой погружаться в мир спорта – такая система даст вам шанс поддерживать свое тело в здоровом и крепком состоянии.

Тренировка разных групп мышц в один день воспринимается организмом как серьезный стресс. Когда за одно занятие вы тренируете и грудь, и ноги, и спину – это активно стимулирует обмен веществ. Как следствие, такие тренировки очень хороши для похудения.

Вред от такого комплексного подхода может быть лишь в том случае, если вы серьезно нарушаете технику выполнения какого-то упражнения, или же тренируетесь слишком часто, не давая телу восстановиться.

Противопоказания

Конкретных противопоказаний, применимых исключительно к фулбоди тренировкам нет. Разумеется, если вам по той или иной причине запрещено заниматься спортом или сильно нагружать свое тело, то и общая программа для всего тела для вас под запретом.

Техника выполнения и виды упражнений

Упражнения в таких тренировок могут быть самыми различными. Начиная от классического жима лежа, заканчивая прыжками на скакалке. Подбираются они исходя из того, какие цели вы преследуете.

Мужчинам в тренажерном зале следует уделить наибольшее внимание базовым упражнениям – жиму лежа, приседу со штангой и становой тяге. Они являются ключевым моментом во всех силовых тренировках, и именно от них в первую очередь зависит набор мышечной массы.

Если же вы пришли в зал чтобы похудеть, то основой ваших фулбоди занятий должны стать кардионагрузки. Лучше всего вставлять их в начало и в конец сессии – так, потенциал жиросжигания увеличится в раз.

Девушки же редко тренируются для того, чтобы набрать серьезную мышечную массу. Поэтому, для представительниц прекрасно пола рекомендуется акцентировать внимание на изолированных упражнениях, с умеренным добавлением кардио в программу.

Для таких тренировок подойдут упражнения как из классического фитнеса, так и из кроссфит программ, или же плиометрические. Выполняться они могут как с использованием отягощения, например, с гантелями, с гирей, или со штангой, так и без него.

Пример тренировки

Рассмотрим классические варианты фулбоди тренировок сначала в домашних условиях, а затем для работы в тренажерном зале.

В домашних условиях

Приведем самый стандартный набор лучших упражнений, которые могут выполняться даже в домашних условиях:

• На грудь – классические отжимания.

• Трицепс – обратные отжимания на стуле.
• На бицепс – для прокачки бицепса следует обзавестись гантелями, так как со своим весом его прокачать не получится никак.
• Для пресса – классические и обратные скручивания, подъемы ног в положении лежа. Также сюда можно добавить и планку.

• Для ног и ягодиц – классические приседания, ходьба по лестнице.
• Для плеч – подъемы и махи гантелями.
• Для спины – становая тяга с гантелями, гиперэкстензия лежа на диване.

Недельный комплекс будет выглядеть следующим образом:

• Отжимания – 4х20.
• Обратные скручивания на стуле – 4х15.
• Сгибания рук с гантелями – 4х20.
• Воздушные приседания 4х20.
• Армейским жим с гантелями – 4х15.
• Становая тяга с гантелями – 4х20.

В тренажерном зале

В тренажерном зале выбор упражнений гораздо шире. Там есть и различные тренажеры, и многочисленные виды отягощение: гантели, гири, штанги, блины и т.д. Поэтому и список упражнений для каждого набора мышц здесь гораздо шире.

• На грудь – жим штанги или гантелей лежа, кроссовер, бабочка, наклонный жим, разводки гантелей и т.д.
• Трицепс – французский жим, тяга на верхнем блоке, подъемы гантели, обратные отжимания от скамьи, разгибания с гантелями из-за головы и т.д.
• На бицепс – подъемы штанги на бицепс, поочередные или одновременные подъемы гантелей, тяга на скамье Скотта, «молотки», тяга на бицепс с супинацией и т.д.

• Для пресса – набор практически тот же, с добавлением различных тренажеров и использованием наклонных скамеек.
• Для ног и ягодиц — присед со штангой, жим ногами, разгибания и сгибания ног, становая на прямых ногах и т. д.
• Для плеч – армейский жим, тяга штанги к подбородку, махи гантелями, жим гантелями и т.д.
• Для спины – становая тяга, тяга штанги в наклоне, наклоны со штангой, тяга верхнего и нижнего блока и т.д.

Список приведен так, что в начале идет «база» — самые тяжелые, и в то же время самые необходимые упражнения. После них идут уже более изолированные упражнения, позволяющие «проработать» мышцу, а не для набора массы.

Рассмотрим несколько классических вариантов фулбоди тренировок в тренажерном зале.

• Приседания со штангой 3-5 подходов 8-10 повторений.
• Жим гантелей лежа 2-3 подхода 8-10 повторений.
• Подтягивания 3-4 подхода 10-12 повторений.
• Отжимания на брусьях 3-4 подхода 10-12 повторений.
• Классические скручивания 4 подхода 20-25 повторений.

Или:

• Становая тяга 4-5 подходов 8-12 повторений.
• Упражнение бабочка 4 подхода 15 повторений.
• Жим ногами в тренажере 4 подхода 8-12 повторений.
• Тяга гантелей в наклоне 4 подхода 15 повторений.
• Французский жим 4 подхода 8-10 повторений.
• Подъем штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений.
• Подъемы ног в висе 3 подхода – максимальное количество повторений.

Советы по тренировкам

Как правило, выполнять комплекс на все тело нужно три-четыре раза в неделю. Стройте занятие так, чтобы акцент на разные группы мышц был разным. Другими словами – в первый день тренировки сделайте акцент на грудных. Для этого добавьте в программу жим лежа и еще какое-нибудь упражнение на грудь, и разбавьте его по одному упражнению для других частей тела, но без добавления других базовых.

В следующую тренировку акцент на ногах – присед со штангой, но без добавления становой и жима лежа. И так далее. То есть не нужно выполнять всю базу за одну тренировку.

В домашних тренировках конечно не особо пофантазируешь с упражнениями, но и цели здесь стоят иные. Дома заниматься предпочтительно в том случае, если вы просто хотите держать свое тело в тонусе. Для этого можете выполнять одни и те же комплексы, но при условии возрастания нагрузок.

Подходы и повторения

Чаще всего тренировка фулбоди измеряется в «кругах». То есть вы берете определенный список упражнений, и выполняете их одно за другим, без отдыха. После того, как вы сделали один такой круг, вы можете позволить себе короткий отдых, в течение 2-4 минут. Затем круг повторяется.

За одну тренировку необходимо выполнить от 4 до 10 таких кругов, в зависимости от уровня вашей подготовки, преследуемых целей и выбранных упражнений.

Разминка и растяжка

Конечно, не забывайте и о том, что нужно хорошо размять все свое тело перед тренировкой. Так как за одно занятие каждая ваша мышечная группа примет участие в работе, то нужно добиться того, чтобы все мышцы и суставы были хорошо разогреты.

То же касается и растяжки после тренинга. Она позволит быстрее устранить молочную кислоту и токсины из ваших мышц. Это способствует уменьшению болевых ощущений, и уменьшает время, необходимое телу для восстановления.

Питание и спортивные добавки

Комплексы физических упражнений для отдельных мышц редко бывают слишком утомительны. Однако, для получения большего эффекта от такого тренинга, я рекомендую вам использовать некоторые спортивные добавки.

Например, употребление аминокислот BCAA и протеина никогда не будут лишними. Они позволят быстрее восстанавливаться организму, и способствуют лучшему набору мышечной массы.

Говорить про питание отдельно для тренировок фулбоди нет никакого смысла. Здесь основные аспекты такие же, как и при любом другом виде тренировок. То есть акцент на белках для похудения, и акцент на углеводах, а потом уже белках для набора мышечной массы.

Как часто тренироваться

В идеале проводить такую тренировку 3-4 раза в неделю, чтобы ваше тело успевало восстанавливаться. Недельные занятия следует чередовать, используя другие упражнения и меняя дни для прокачки разных частей тела.

Частые ошибки

Наиболее частой ошибкой в таком виде тренировок является либо слишком частые занятия, либо слишком «легкие» занятия. В первом случае вы просто-напросто перегрузите свой организм, и он не будет успевать восстанавливаться. В таком случае дальнейшие занятия будут идти вам только во вред.

Во втором случае, некоторые новички любят делать себе поблажки. Лишние несколько минут отдыха, или передышки во время круга – помните, вы работаете не для кого-то, а в первую очередь для себя. А именно с себя должен быть самый строгий спрос.

Заключение

Подводя итоги, хочется сделать несколько выводов. Фулбоди тренировки действительно хорошо помогут вам набрать мышечную массу или похудеть. Но только в том случае, если вы либо только начинаете занимаетесь, либо не занимались несколько последних лет. Для более подробного ознакомления фото и видео фулбоди тренировок вы можете найти в Интернете или ютубе.

В остальных же случаях следует отдать предпочтение сплит-тренировкам, для каждой мышечной группы в отдельности.

Подписывайтесь на обновления моего блога, и вы узнаете еще больше полезной и интересной информации. До новых встреч!

Тренировка всего тела от StrengthLog, 2 раза в неделю – StrengthLog

Эта программа тренировок доступна бесплатно в нашем приложении StrengthLog! Скачать бесплатно по кнопкам ниже :

В этой статье изложена программа тренировок с двумя тренировками в неделю.

Подойдет как новичкам в силовых тренировках, так и более опытным, но в данный момент может не иметь времени, желания или возможности тренироваться чаще.

Обе тренировки задействуют почти все ваши основные группы мышц, поэтому я могу назвать их тренировками для всего тела.

Прежде чем мы углубимся в подробности, давайте взглянем на программу!

Программа тренировок: две тренировки всего тела в неделю

Вы будете проводить две разные тренировки в неделю: тренировка A, и тренировка B. хороший охват различных групп мышц и движений.

Вот как выглядят тренировки:

Тренировка A

• Приседания: 3 подхода по 5–10 повторений
• Жим лежа: 3 подхода по 5–10 повторений
• Румынская тяга: 5–10 повторений
• Тяга штанги: 3 подхода x 5–10 повторений

Тренировка B

• Становая тяга: 3 подхода x 5–10 повторений
• Жим над головой: 3 подхода x 5–10 повторений
• 39 x 5–10 повторений
• Тяга верхнего блока: 3 подхода x 5–10 повторений

Тренировки основаны на четырех различных движениях: толчке, подтягивании, приседании и повороте бедра. На тренировке А вы будете делать горизонтальные толчки и тяги, а на тренировке Б — вертикальные толчки и тяги.

Для более коротких тренировок вы можете исключить румынскую становую тягу из тренировки А и приседания со штангой на груди из тренировки В.

Отдыхайте 2–3 минуты между подходами. До пяти минут между очень требовательными сетами.

Сколько подходов и повторений нужно делать?

Около 3 подходов по 5–10 повторений обеспечивают равномерный баланс между увеличением силы и ростом мышц. Если вы хотите уделить первостепенное внимание силе, вы можете придерживаться меньшего диапазона в пять или меньше повторений в подходе, но тогда общий тренировочный объем может стать немного ниже.

Программа состоит из трех сетов на упражнение в исходном виде. Это подходит для новичка, и я не рекомендую вам делать больше. Тем не менее, для среднего или продвинутого тренирующегося три подхода могут помочь вам сохранить свою силу и размер, но для того, чтобы стать больше и сильнее, вам, вероятно, потребуется больше тренировок. В этом случае вам может помочь добавление одного или двух наборов.

Я рекомендую вам останавливать подходы за одно повторение до отказа. По мере того, как вы прогрессируете в весе в течение недель, вы можете начать выполнять некоторые подходы до отказа, чтобы улучшить свои прошлые результаты, но это при условии, что вы можете делать это безопасным образом.

Какой вес следует использовать?

Начните программу с весов, с которыми вы сможете комфортно выполнять все подходы и повторения, выполняя упражнения с хорошей техникой. Когда вы можете сделать 3 подхода по 10 повторений, вы увеличиваете вес на 2,5 кг/5 фунтов для следующей тренировки и снова пытаетесь выполнить 3 по 10 повторений. Придерживайтесь того же веса, пока не получите 3 x 10, а затем снова увеличьте вес и повторите процесс.

Через месяц или два вы, скорее всего, упретесь в стену, где больше не сможете выполнять 3 подхода по 10 повторений. На этом этапе вместо этого начните стремиться к 3 подходам по 5 повторений и увеличивайте вес на 2,5 кг / 5 фунтов каждый раз, когда вы успешно выполняете все подходы. Это даст вам несколько легких недель, когда вы перейдете от 10-ки к 5-ке с немного более тяжелым весом. Но по мере того, как вы прогрессируете в весе, сложность снова будет постепенно увеличиваться.

Как определить приоритет упражнения или группы мышц

Даже при двух тренировках в неделю есть хорошие возможности для прогресса. Особенно, если вы решите отдать приоритет упражнению или группе мышц.

Есть ли какое-то конкретное упражнение или группа мышц, которым вы хотели бы уделить приоритетное внимание? Сделайте это, тренируя это упражнение или группу мышц первыми в тренировке. Именно тогда у вас больше всего энергии и сосредоточенности, и вы лучше всего способны усердно тренироваться. Вы также можете выполнять дополнительные подходы, примерно на 1–3 подхода больше, чем в других упражнениях.

Вот три примера того, как расставить приоритеты приседаний, жима лежа или становой тяги:

• Приоритет приседаний: Перенесите фронтальные приседания в начало тренировки B и решите, следует ли оставить фронтальные приседания или заменить их другими приседания со спиной. Добавляйте к каждой тренировке 1–3 подхода приседаний (назад или вперед).
• Приоритет жима лежа: Переместите жим лежа в начало тренировки A. В тренировке B замените жим над головой жимом лежа или жимом лежа на наклонной скамье и переместите его в начало тренировки. Добавьте 1-3 подхода каждого упражнения жима лежа.
• Приоритет становой тяги: Замените румынскую становую тягу в тренировке B другими становыми тягами и переместите их в начало тренировки. Добавьте 1–3 подхода в каждом упражнении становой тяги.

Когда вы тренируетесь по одному упражнению два раза в неделю, как в этих примерах, рекомендуется сделать одну тренировку легкой, а другую — тяжелой. В тяжелой тренировке вы пытаетесь сделать шаг вперед, увеличив вес или число повторений по сравнению с прошлым разом. На легкой тренировке вы просто увеличиваете тренировочный объем. Для легкой тренировки вы можете использовать 90% весов, но делайте то же количество подходов и повторений, что и на предыдущей тяжелой тренировке.

Для кого подходит эта программа обучения?

Эта программа особенно подходит для начинающих, так как объем обучения довольно низкий. Поскольку новичок еще не использует тяжелые веса в своих тренировках, отдых между подходами не должен быть очень длинным; возможно, около двух минут, что сделает тренировки короткими. Обратите внимание, что у нас на сайте есть еще одна программа тренировок для новичков, в которой три тренировки в неделю.

Объем тренировки в этой программе немного мал для атлета среднего или продвинутого уровня. Таким образом, эта программа больше подходит для лифтеров среднего или продвинутого уровня, которые хотят поддерживать свою силу в периоды, когда они не могут или не хотят больше тренироваться. Он также подходит для атлетов среднего или продвинутого уровня, которые возвращаются после тренировочного перерыва и хотят снова приступить к силовым тренировкам.

Следующие шаги

После нескольких месяцев работы по этой программе, возможно, пришло время увеличить объем тренировок, если вы хотите продолжать увеличивать силу и мышечную массу. Вот несколько советов, как это можно сделать:

1. Запускайте программу 3 раза в неделю. Выполняйте те же тренировки, но увеличьте частоту, чтобы тренироваться три раза в неделю вместо двух. Продолжайте ходить туда-сюда между двумя тренировками, так что одну неделю вы будете тренировать А, Б, А, а следующую неделю вы будете тренировать В, А, Б. Отдыхайте между тренировками хотя бы один день, чтобы поезд, например, понедельник, среда и пятница.

2. Увеличить объем тренировок. Если вы не можете или не хотите увеличивать количество тренировок в неделю, вы можете просто добавить больший объем тренировок к двум тренировкам, которые вы уже выполняете. Либо увеличивая количество подходов в упражнении, либо добавляя упражнения, либо и то, и другое.

3. Изменить программу. На этом сайте есть много подходящих программ для перехода. Вот несколько предложений:

• Программа тренировок со штангой для начинающих. 3 раза в неделю. Отличный способ структурировать тренировку на три тренировки со штангой в неделю.
• Программа StrengthLog для верхней/нижней части тела. 4 раза в неделю.  Одна из наших самых популярных программ. Четыре тренировки в неделю с акцентом на увеличение силы в базовых упражнениях. Как для роста мышц, так и для увеличения силы!
• Гипертрофия всего тела StrengthLog. 3 раза в неделю. Максимизируйте свой гипертрофический потенциал с помощью этой бесплатной программы тренировок всего тела. Три дня в неделю к сладким выигрышам!
• Азбука пауэрлифтинга – полная программа тренировок по пауэрлифтингу! 3–4 раза в неделю.  Азбука пауэрлифтинга — это 11-недельная программа пауэрлифтинга, разделенная на четыре недели подготовительных тренировок, четыре недели специализации и три недели пиковых нагрузок, кульминацией которых являются соревнования (или максимальные попытки).

Все вышеперечисленное, включая программу из этой статьи, доступно в нашем приложении StrengthLog. Это 100% бесплатно для скачивания и использования. Однако мы также предлагаем премиум-версию с дополнительными преимуществами.

Хотите попробовать премиум? Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.

Загрузите StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :

Надеюсь, вам понравится программа, и желаю вам удачи в тренировках!

>> Вернуться к нашему списку программ обучения.

тренировки 2 раза в неделю лучше, чем 4 раза?

Только что было опубликовано крупное новое исследование:

Сравнение двух еженедельных упражнений с одинаковым объемом тренировок с отягощениями, использующих разную частоту для состава тела и производительности у тренированных мужчин

Как следует из названия, исследователи сравнили еженедельную частоту тренировок 2x и 4x. В аннотации говорится: «только низкочастотная группа увеличила значения окружности руки и толщины сгибателей локтя и уменьшила их жировую массу… только низкочастотный протокол увеличил гипертрофию верхней части тела и улучшил состав тела».

Вот полный реферат:

В настоящем исследовании сравнивалось влияние двух еженедельных мероприятий с уравновешенным объемом и относительной нагрузкой на состав тела, силу и мощь. Основываясь на индивидуальных исходных значениях максимальной силы, восемнадцать рекреационно тренирующихся мужчин были подобраны по парам и, следовательно, случайным образом распределены в одну из следующих экспериментальных групп: группа с низким объемом за тренировку с высокой частотой (LV-HF, n = 9), которая тренировалась 4 раза. -дни (понедельник, вторник, четверг и пятница) или большой объем за сеанс и низкая частота (HV-LF, n = 9)) группа, которая тренировалась 2 дня (понедельник и четверг). Обе группы выполняли две разные программы в течение 6 недель. Участники были протестированы до и после вмешательства на максимальную силу, мощность верхней части тела, безжировую массу, окружность конечностей и толщину мышц. По сравнению с исходными значениями в обеих группах увеличились безжировая масса (HV-LF +1,19 ± 1,94; LV-HF +1,36 ± 1,06 кг, p<0,05) и толщина медиальной широкой мышцы бедра (HV-LF +2,18 ± 1,88, p< 0,01; LV-HF +1,82±2,43 мм, p<0,05), но только в группе HV-LF увеличена окружность руки (1,08±1,47 см, p<0,05), толщина сгибателей локтя (2,21±2,81 мм, P<0,01) значения и уменьшили их жировую массу (-2,41 ± 1,10, P<0,01). Обе группы улучшили (p<0,01) максимальные веса, поднимаемые в жиме лежа (LV-HF +0,14 ± 0,01; HV-LF +0,14 ± 0,01 кг массы тела-1) и приседаниях (LV-HF +0,14 ± 0,06). ; HV-LF 0,17 ± 0,01 кг массы тела-1), а также в мощности верхней части тела (LV-HF +0,22 ± 0,25; HV-LF +0,27 ± 0,22 Вт массы тела-1) Хотя обе тренировочные стратегии улучшились производительности и мышечной массы нижней части тела, только протокол HV-LF увеличивал гипертрофию верхней части тела и улучшал состав тела.

Это исследование распространяется в фитнес-сообществе как доказательство того, что тренировка мышц 4 раза в неделю хуже, чем тренировка их 2 раза.

Прежде чем делать поспешные выводы, давайте углубимся в детали.

В исследовании приняли участие 9 мужчин, выполнявших следующие 2 тренировки каждую неделю в течение 6 недель. Группа низкой частоты тренировалась два раза в неделю (2 раза), выполняя каждую тренировку один раз с 4 подходами в упражнении. Группа высокой частоты тренировалась 4 раза в неделю (4 раза), выполняя каждую тренировку два раза в неделю по 2 подхода в каждом упражнении. Таким образом, обе группы выполняли одинаковое общее количество подходов в неделю и выполняли одни и те же упражнения. Интенсивность тренировки составляла 75% от 1ПМ (8-12ПМ) в обеих группах.

Если вы посмотрите на шпагаты, вы увидите, что это исследование не является регулярным сравнением тренировки каждой мышцы 4 или 2 раза в неделю. Группа 2x частоты тренировала ноги, грудь и боковые дельты только один раз в неделю по сравнению с 2x в группе 4x частоты. Однако частота тренировок для спины и рук была 2x против 4x, так как эти мышцы тренировались каждую тренировку в обеих группах. Таким образом, для большей части тела, это было сравнение между тренировкой мышц один раз в неделю и два раза в неделю, но конкретно для спины и рук это было 2x против 4x 9.0011 . Я понятия не имею, почему авторы использовали этот странный дизайн вместо сравнения, скажем, между верхним и нижним разделением и разделением всего тела, но это то, что есть.

Еще одно важное уточнение касается предметов. Хотя они были «тренированными людьми», они были полными новичками. Перед исследованием они едва нажимали свой вес на 1 повторение и приседали чуть больше, чем с 4 блинами на штанге. Группа с низкой частотой также имела избыточный вес с 22% жира в организме.

Теперь, когда мы прояснили план исследования, давайте посмотрим на результаты. В следующей таблице приведены результаты исследования.

Внимательные читатели заметят , что между группами не было существенных различий по любому исходу . Аннотация звучит так, как будто они были основаны на уровне значимости изменений до поста, но это всего лишь результат плохой статистической мощности только с 9 субъектами в группе и продолжительностью исследования 6 недель. Важна разница между группами. И не было ни одного. Хотя было 2 тренда.

1. Наблюдалась тенденция к увеличению массы тела в группе, получавшей 2-кратную частоту, но значимость этого сомнительна, поскольку общий прирост безжировой массы, а также все остальные 5 показателей мышечного роста не отличались между группами. Кроме того, их диеты не контролировались.
2. Наблюдалась тенденция к большему приросту силы в жиме лежа в группе с 2x частотой. Но это прибавка в 12 кг по сравнению с прибавкой в ​​11 кг… У новичков. И эта тенденция полностью исчезла при контроле массы тела. Также не было разницы в приросте приседаний, которые тренировались с одинаковой частотой, или в показателях силы жима лежа.

Тем не менее, в целом группа с частотой 2x показала несколько лучшие результаты, особенно для рук. Все ниже порога статистической значимости, но в науке о физических упражнениях нам часто приходится выходить за рамки этого из-за низкого качества доступных исследований по сравнению с другими областями. Таким образом, это исследование можно интерпретировать как доказательство того, что новички должны ошибаться, тренируя каждую мышцу 1-2 раза в неделю, а не 2-4 раза.

Лучшие результаты при более низкой частоте тренировок были бы новым открытием. Буквально каждое исследование частоты тренировок до сих пор обнаруживало нейтральный или положительный эффект более высокой частоты тренировок. Существует устойчивая тенденция к тому, что преимущества более высокой частоты тренировок проявляются только у хорошо тренированных людей, при этом наиболее подходящим доступным исследованием по-прежнему является Норвежский частотный проект, показывающий больший прирост силы и размера в норвежской команде по пауэрлифтингу при тренировке каждой мышцы 6x против 3x. в неделю. Авторы также упоминают об этом в своем обзоре литературы: «Возможно, что адаптация на ранней стадии у менее тренированных людей менее чувствительна к изменениям частоты, и что преимущества достигают более заметных различий с прогрессивно более высоким уровнем подготовки».

Наконец, следует подчеркнуть, что это исследование, как и большинство исследований, уравнивало объем тренировок между группами. Такого никогда не бывает на практике. Более высокая частота тренировок обычно приводит к увеличению количества повторений из-за того, что вы проводите меньше времени в состоянии усталости. Это, возможно, на самом деле является основным преимуществом более высокочастотных тренировок, предоставляя продвинутым тренирующимся эффективный и экономичный способ увеличить объем тренировок.

Резюме

У новичков, тренирующих каждую мышцу 1-2 раза в неделю по сравнению с 2-4 раза в неделю с одинаковым тренировочным объемом, не было выявлено существенных различий в развитии силы, мощи или состава тела. Тем не менее, была предварительная тенденция к худшим результатам в группе с частотой 2-4x, что свидетельствует о том, что новички не должны тренировать каждую мышцу чаще, чем два раза в неделю.

Ознакомьтесь с нашим онлайн-курсом

Научное обучение фитнесу для серьезных атлетов. Проводите один вечер в неделю, чтобы узнать все, что вам нужно, чтобы оптимизировать свое телосложение, силу и здоровье.

 

2 раза в неделю для двойного прироста

Если вы читали что-либо из моих работ, вы заметите, что я склонен быть «сфокусированным на цели». Как силовой тренер, мои глаза загораются, когда я работаю с кем-то, у кого есть четкая, конечная цель.

Хотя я уверен, что могу поддержать почти любую цель, от сжигания жира до карьеры в профессиональном спорте, мне будет намного лучше, если человек, с которым я работаю, будет четко понимать, чего он хочет в конечном итоге. Наличие видения, цели сразу ставит нас на путь к ней.

Теперь мы можем не добраться до этого высокого насеста. Это случается. Я знаю, что не все, кто купил набор «Арнольд: образование бодибилдера» , выиграли «Мистер Олимпия» и сделали карьеру в Голливуде и политике. Но я знаю, что эта книга дала многим основу для тренировок и вернула в бодибилдинг такие основы, как приседания, жим и гребля.

Итак, что делать, если вы не можете тренироваться шесть дней в неделю, считать каждый грамм макронутриентов и иметь штатный вспомогательный персонал, который вытирает вам пот между подходами? Многие из нас много говорят о «реальной жизни», но мало кто из нас обсуждает, как справляться со своими целями и видением себя, а также с реальностью жизненных ограничений.

Последние двадцать лет я делился программой, которая позволила мне добиться прогресса всего за двух тренировок в неделю . Дело в том, что в некоторых случаях из-за отсутствия грубой перетренированности люди действительно прогрессировали на быстрее, чем на , чем с традиционными программами шлифовки.

Самое интересное в тренировках только два раза в неделю заключается в том, что суставам это нравится. Конечно, вы «лечитесь» пять дней в неделю, но также мало возможностей два раза в неделю сделать что-нибудь глупое, что вас сломает.

Я также утверждаю, что даже если вам не нужно тренироваться только два раза в неделю, попробуйте время от времени включать это в свой рацион.

Почему?

Во-первых, ваш выбор упражнений должен быть «жестким». Вы буквально не можете делать несколько десятков упражнений по несколько подходов два раза в неделю. Итак, вы, вероятно, сосредоточитесь на основах, и почти всегда лучше всего делать основы.

Во-вторых, посещение тренажерного зала два раза в неделю освобождает время для покупок, приготовления пищи и готовки. Это тема, которую я недавно забил до смерти, но я не первый (и не последний), кто говорит, что от пончика с желе не убежать.

Дрянные дешевые калории будут висеть на вашей талии гораздо дольше, чем вы думаете. Если вы мне не верите, просто прогуляйтесь по торговому центру или парку развлечений и понаблюдайте за любовными ручками, верхушками кексов и желейными животиками большинства людей. Да, они Дети Божьи, но им нужно перестать есть дерьмо.

В-третьих — и этот момент чуть не разбил мне сердце двадцать лет назад — когда я обнаружил, что делаю удивительные успехи, просто тренируясь два раза в неделю, мне пришлось посмотреть на себя в зеркало и спросить: «Какого черта ты делаешь эти другие дни в неделю в спортзале?» Ну, я много смеялся, разыгрывал своих друзей, экспериментировал с глупыми вещами и, по сути, доставлял себе неприятности. Я действительно не тренировался!

Мой друг, ныне покойный Горан Свенсон, дал мне небольшую программу и призвал серьезно отнестись к ней в течение нескольких месяцев. Это была простая двухдневная программа.

День первый	День второй
Энергичная очистка	Урвать
Жим лежа	Фронтальный присед

Я спросил его о повторениях и подходах. Он пожал плечами и сказал мне, что я должен увеличить количество повторений в жиме лежа и приседаниях со штангой на груди (подходы по восемь и десять, что я считал безумием) и просто сделать несколько последовательных подходов в двух быстрых подъемах, силовом взятии на грудь и подъеме на грудь. урвать.

Несмотря на мой скептицизм, я добился лучшего прогресса в своей карьере и в итоге забросил очень далеко в том сезоне с «наименьшим» объемом работы, который я когда-либо делал. Со временем я сделал одно небольшое изменение и добавил жим лежа в оба дня, так как мог легко восстанавливаться от тренировки к тренировке.

Мой хороший друг и один из самых умных силовых тренеров в мире Павел Цацулин недавно рассказал мне о двухдневной программе по пауэрлифтингу. Вот он:

День первый	День второй
Становая тяга	Приседания со спиной
Жим лежа	Жим лежа

Действительно, вы можете жать два раза в неделю и при этом тренировать все тело.

Минималистская тренировка

• В жиме лежа продолжайте добавлять вес с большими прыжками в десяти повторениях, затем в последнем (четвертом) подходе сделайте как можно больше повторений с серьезным весом.
• Становая тяга будет выполняться по «правилу десяти». С таким движением, как DL, даже несмотря на то, что прогресс может быть достигнут с гораздо большим количеством повторений, я предпочитаю, чтобы общее количество повторений оставалось «около десяти». Таким образом, отличной базовой тренировкой будет пять подходов по два с добавлением веса в каждом подходе (10 повторений).

Еще один вариант из десяти повторений, который мне больше всего нравится: 5-3-2, снова увеличивая вес в каждом подходе. Конечно, два сета по пять и три сета по три тоже работают с этим правилом. Поддерживайте высокую нагрузку, но низкий объем в становой тяге.

• Что касается приседаний со штангой на спине, я предлагаю либо имитировать жим лежа и делать увеличивающиеся подходы по десять, либо делать то, что я рекомендую своим ученикам, которые хотят набрать сухую массу тела: делать один подход с большим количеством повторений. Я подробно обсуждал это в своей статье Mass Made Simple. Вы действительно можете выполнять приседания с большим количеством повторений раз в неделю в течение довольно длительного периода времени.
• Наконец, я добавил некоторые традиционные бодибилдерские движения и схему повторений, вдохновленную ранними работами Тома ДеЛорма, чтобы действительно позволить этой программе соответствовать практически любым целям гипертрофии.

Теперь давайте рассмотрим это подробнее.

День первый

Становая тяга

После небольшой разминки первым упражнением будет становая тяга. В тренажерном зале нет движения, которое бы больше задействовало все тело, чем становая тяга, а максимальный подъем здесь может избивать вас неделями. Если вы не очень хороши в становой тяге и у вас нет проблем со здоровьем позвоночника, я настоятельно рекомендую вам сделать это движение ключевым в вашей тренировке.

Например, если вы просто продолжаете тренироваться на 45 секундах, эта тренировка завершится на уровне 495 на двоих, что является хорошей работой для всех и везде.

Комплект	Вес	повторения
1	315	2
2	360	2
3	405	2
4	450	2
5	495	2

Жим лежа

Не стесняйтесь следовать моим подходам, повторениям и нагрузкам, но 10-секундный жим лежа подходит для большинства людей.

Например:

Набор	Вес	повторения
1	135	10
2	225	10
3	275	10
4	315	АМАП *

* Хорошего наблюдателя

Дополнительная работа над верхней частью тела

Мы разделили корпус интересным образом. Каждый день — это «все тело» с большими движениями, но мы также делаем дополнительную работу каждый день, но фокусируемся на половине тела. Это дает вам возможность тренировать определенные группы мышц, но дает достаточно времени для восстановления. Схема повторений очень проста:

• 10 повторений с 50% от 10ПМ
• 5 повторений с 70-75% от 10ПМ
• 10 повторений с 10ПМ

В последнем подходе постарайтесь сделать как можно больше повторений. Годы, проведенные в тренажерном зале, научили меня, что при максимальных десяти повторениях цифры становятся немного размытыми. Одну неделю вы делаете с этим весом двенадцать повторений, на следующей неделе вам может быть трудно с восемью.

Не беспокойтесь об этом, так как становая тяга и жим лежа действительно могут повлиять на эти цифры. И не настаивайте на этом наборе из пяти; просто получите повторения и сохраните их для последнего подхода.

Упражнение	Репсовая схема
Подтягивания широчайших (подтягивания, если вы можете сделать десять с весом)	50% 10ПМ на 10 повторений 70-75% 10ПМ на 5 повторений 100% 10ПМ на 10 повторений
Армейский пресс
Сгибание рук со штангой на бицепс
Трицепсовый жим (Любой вариант)
Боковые изгибы (левый и правый) *

* В пределах разумного на этом.

День второй

Приседания на спине

Сделайте от трех до пяти подходов по 10 повторений, добавляя вес в каждом подходе, причем только последний подход должен быть даже близок к максимальному, или попробуйте идеи, которые я изложил в Mass Made Simple, с легким разогревом разворотные сеты и один сет из 30 повторений.

Жим лежа

Три подхода по десять раз с увеличением веса в каждом подходе и последний тяжелый подход «как можно больше повторений». Обязательно иметь хорошего корректировщика. Это всегда было набором, который указывает мне, что я делаю успехи в своей программе.

Дополнительная работа для нижней части тела

Упражнение	Репсовая схема
Сгибание ног	50% 10ПМ на 10 повторений 70-75% 10ПМ на 5 повторений 100% 10ПМ на 10 повторений
Прямая нога или румынская становая тяга	Сделайте три подхода по 10 повторений с разумным весом
Подъем носков	Сделайте три подхода по 20 повторений с разумным весом
Гиперэкстензии	Один простой набор из 20 шт.

Итак, что вы делаете в эти пять выходных? Что ж, я предлагаю вам хорошо делать покупки, готовить еду, есть овощи, жить жизнью и заниматься бизнесом. Что меня всегда поражало в тренировках два раза в неделю, так это то, как хорошо чувствуют себя мои суставы и сколько энергии у меня появляется для выполнения всех других важных дел в жизни. Неплохой компромисс для того, чтобы проводить меньше времени в тренажерном зале!

Не пропустите!

Экспертные советы, чтобы стать сильнее, быстрее нарастить мышечную массу и выйти на новый уровень в силовых тренировках

Как тренироваться, если ты можешь ходить в спортзал только два раза в неделю

3 года назад

16 акций

05. 01.2019

Работа, семейные обязательства и общественная жизнь занимают значительную часть вашего графика. Это может затруднить соблюдение расписания тренажерного зала, но при правильном плане тренировок вы все равно можете добиться значительных результатов всего за две тренировки в неделю.

Рекламное объявление

Мир бодибилдинга убедил многих людей, что им нужно планировать свою неделю следующим образом:

• Понедельник: грудь
• Вторник: Назад
• Среда: Ноги

…и так далее. Это, безусловно, работает для бодибилдеров, но помните, эти мужчины и женщины являются профессионалами на высшем уровне. Это их работа — быть в спортзале. Успех на сцене — это то, что оплачивает их счета, поэтому они перемещают другие обязательства, чтобы расставить приоритеты в своем тренировочном времени.

Рекламное объявление

Шон Роден — действующий Мистер Олимпия, но у вас может не быть времени на тренировки, как у бодибилдера (Фото: Getty Images)

Тренировки два раза в неделю

вам не нужно — поэтому, если вы можете тренироваться только два раза в неделю в тренажерном зале, ваш план должен быть проинформирован следующим образом:

Рекламное объявление

• Две тренировки всего тела, направленные на каждую основную группу мышц
• Два упражнения на группу мышц

Вы не можете позволить себе целый тренировочный день, посвященный груди, если у вас есть время только на две тренировки в неделю.

Если вы не профессиональный бодибилдер, вы должны прорабатывать каждую группу мышц по крайней мере два раза в неделю. В этих двух тренировках должны быть задействованы все основные мышцы тела.

Вот пример тренировки для ваших двух тренировочных дней.

Рекламное объявление

• Жим лежа: 3 x 6-8
• Взвешенное погружение: 3 x 10
• Сидячий ряд: 3 x 8-12
• Подтягивания: 3 x 8-12
• Приседания: 3 x 6-8
• Жим ногами: 3 x 8-10
• Сгибание рук на бицепс: 3 x 10-15
• Разгибание на трицепс: 3 x 10-15
• Z-пресс: 3 x 8-12
• Подъем плеч в стороны: 3 x 10-12

Многие команды по регби используют тренировки всего тела, чтобы максимизировать силу и размер, когда нет возможности проводить в спортзале целую вечность (Фото Getty Images)

Не стесняйтесь заменять одинаковые лифты внутри и снаружи. Например, если вы взяли все штанги, вместо этого вы можете использовать жим гантелей от груди. Однако не устраняйте подъемники, не заменив их.

Эта тренировка может показаться сложной, так как большинство тренировок для всего тела включают только одно упражнение на группу мышц. Но поскольку вы посещаете тренажерный зал только два раза в неделю, вам понадобится дополнительный объем, который обеспечивают два упражнения.

Рекламное объявление

Подробнее у Джо:

• От наращивания мышечной массы до улучшения работы мозга: пять удивительных преимуществ темного шоколада
• Что есть в Nando’s, Wagamama и Toby Carvery, если вы пытаетесь похудеть
• Если вы бегун, вот как вы должны тренировать ноги в тренажерном зале
• Вождение на работу увеличивает риск ранней смерти на 32%
• Диетолог объясняет, как с помощью диеты Мари Кондо похудеть
• Ларри Уилс снова в деле, заставив 105-килограммовые гантели выглядеть арахисом
• По сравнению с «самым высоким бодибилдером в мире» Гора из «Игры престолов» выглядит крошечной

Посмотрите последнюю серию All To Play For с Джо Коулом и специальными гостями.

Бесплатная подписка:

Кирсти Оллсопп наносит удар по «перемычкам в очереди» после того, как Холли и Филлип вызвали негативную реакцию

• 8 акций

Сюзанна Рейд часами стояла в очереди, чтобы увидеть королеву с мамой рядом с ней

• 6 акций

Фанаты «Данди Юнайтед» поют «Lizzie’s in a box» во время минуты молчания в Ibrox

• 6 акций

Оригинальный актер Ариэль нарушает молчание после того, как новый трейлер «Русалочки» получил почти 2 миллиона дизлайков на Youtube

• 8 акций

Гадалка Нострадамус сделала пять пугающих догадок на следующий год

• 8 акций

Мужчину повалили на землю после того, как он побежал к гробу королевы

• 6 акций

Тревор Синклер публикует свежее обновление после приостановки talkSPORT

• 9 акций

Вам также может понравиться

Здоровье

Микроскопические клещи занимаются сексом ночью на вашем лице с момента вашего рождения

• Киран Галпин

Новости

Женщина окликает мужчину в тренажерном зале и получает абсолютное образование

• Чарли Герберт

Делайте прибавки с помощью тренировочной программы два раза в неделю

Предложите ходить в тренажерный зал два раза в неделю среднему тренеру, и вы сразу же получите либо странные взгляды, либо аргументы в пользу того, что времени на тренировки недостаточно, чтобы добиться реального прогресса в увеличении размеров и сила.

Но бывают случаи, когда занятия в спортзале два дня в неделю могут быть лучшим вариантом для вас. Посмотрим правде в глаза, жизнь постоянно мешает, и случаются вещи, нарушающие ваши планы.

Несколько лет назад, из-за семейных трагедий и сложных личных ситуаций, мне пришлось внести некоторые коррективы в свою жизнь, чтобы иметь возможность тренироваться таким образом, чтобы я продолжал прогрессировать. Пришлось думать, как извлечь максимум из минимума.

Я остановился на тренировочном сплите, в котором я тренировал верхнюю часть тела в середине недели и нижнюю часть на выходных. Я поддерживал свою физическую форму короткими, интенсивными ежедневными прыжками со скакалкой дома, продолжительностью около 15 минут или 100-метровыми спринтами.

Тренировки два дня в неделю

На самом деле существует много типов тренеров, которые могут подходить для этой модели тренировок на долгосрочной основе: пожилые тренеры, люди, восстанавливающиеся после хронической перетренированности или выгорания/усталости надпочечников, или даже те, кто занимается другими видами спорта.

Есть также несколько теорий о том, что некоторые тренеры имеют преувеличенную воспалительную реакцию на тренировку, требующую большего восстановления между тренировками.

Это не означает, что тренировки два дня в неделю должны каким-то образом рассматриваться как «поддержание», поскольку подавляющее большинство стажеров, которым я дал эту программу, добились стабильного прогресса и у них было много дополнительного времени, чтобы посвятить его другим занятиям. такие вещи, как кондиционирование, ММА/изучение боевого искусства, занятия своим видом спорта и так далее.

Изображение предоставлено: iStock

Предостережения

Поскольку у вас есть только эти два занятия, здравый смысл состоит в том, что мы не можем превратить их в 2-3-часовые тренировки с бесконечными упражнениями.

В центре внимания составные части с небольшим количеством изолирующих движений. Это хорошее время, чтобы сосредоточиться на основах и поработать над своей техникой.

Параметры тренировки

Так как у нас очень низкая еженедельная частота, угадайте, что нам нужно, чтобы провернуть? Объем.

Таким образом, большое количество сетов и повторений самых эффективных упражнений – это то, что нужно. Это означает, что он хорошо подходит для работы в диапазонах функциональной гипертрофии/гипертрофии.

Что хорошо работает для основных упражнений, таких как жим лежа, приседания, становая тяга и жим над головой, так это после 2-3 разминочных подходов выполнять оба диапазона:

3 подхода по 5 повторений с 80-85% от 10ПМ 3 подхода по 10 повторений с 50-60% от вашего 1ПМ.

Таким образом, всего 6 рабочих подходов для этих силовых движений.

Для изолирующих элементов, таких как сгибания рук, разгибания на трицепс, подъемы на носки и т. д., используйте более высокий диапазон повторений во всех подходах, увеличивая сопротивление с каждым подходом. Старайтесь делать по 3-4 подхода в каждом упражнении.

Пример:

10 повторений с 50% из 10rm

10 повторений с 70% из 10rm

10 Reps с 10RM

10 Reps с 50% из 10RM

Image Credt: Ittock 10. 10 Reps с 50% из 10RM

Image Credt: Itock.

Тренировка 2 дня в неделю

Далее следует точная программа, в которой я сам добился хорошего прогресса, и я подозреваю, что вы тоже легко получите достаточный стимул для роста и увеличения силы с указанным объемом.

Верхний-Среда

Ганглеля или пресса с штангой

сидячие гантели или верхняя пресса

Руки с гантели с одной рукой или строки, поддерживаемые грудной клеткой,

9037 2 9007

E-Z Bar Overdeper Extensions

9037 9007 9007 E-Z Bar Tricep Extensionions

9037 0101010101110101110101010101010101010101010101010 10007

E-z z Суббота

Приседания или приседания со штангой на груди (чередуйте их каждые 6–8 недель)

Становая тяга на прямых ногах

Выпады, приседания или шаг вперед

Подъемы носков

Подъемы ног в висе 

Чувствуете себя разбитым?

Бывают случаи, когда у вас возникают проблемы с головы до пят из-за длительных периодов достижения личных рекордов.

Одна из хороших стратегий, позволяющих дать вашим суставам передышку, – сочетать упражнения с гантелями и тренажерами. Некоторые машины были для меня настоящей находкой всякий раз, когда я был ранен. Одними из лучших являются Hammer Strength, Precor (особенно их тренажеры для ног) и EliteFTS.

Эта подпрограмма является примером того, что я ранее использовал с теми же параметрами загрузки, что и выше.

Изображение предоставлено: iStock

Верх – среда

Изо-латеральный жим от груди или жим гантелей на горизонтальной поверхности

Изо-латеральный жим от плеч или жим гантелей сидя

Тяги с опорой на грудь или Т-образные тяги

7 90 Силовые отжимания на брусьях сидя или жим лежа узким хватом в машине Смита

Силовые сгибания рук с молотом проповедника или сгибания рук с гантелями сидя

Нижняя часть — суббота

Силовой молот с изолитеральным жимом одной ногой

Сила молота V-присед

Сгибание ног

Подъем носков

Подъем коленей в висе

2-дневная тренировка всего тела: проработайте все основные группы мышц одним движением

Нет лучшего способа достичь состояние физической подготовки, чем при тренировке всего тела. В конце концов, нет никакого смысла сосредотачиваться только на одной части тела, забывая при этом об остальном теле, если ваша цель — достичь максимального уровня физической подготовки. Когда дело доходит до тренировки, вы можете использовать несколько сплитов для достижения своих целей. В зависимости от обстоятельств человека могут быть разделены на 2, 3 или 4 дня, потому что не существует идеального режима, который бы подходил всем. Несмотря на это, двухдневная тренировка для всего тела является одной из наиболее предпочтительных, особенно для тех, кто ограничен во времени.

Современная жизнь большинства людей такова, что большую часть времени они проводят на работе, а в остальное время уделяют время упражнениям и отдыху. Те, кто стремится нарастить мышечную массу, должны найти способ уделять минимальное количество времени достижению своих целей в фитнесе. Это означает, что за то короткое время, которое у вас есть, вы должны усердно работать и подталкивать себя к таким вещам, о которых вы, вероятно, не думали раньше, и именно здесь на помощь приходит двухдневная тренировка всего тела.

Что такое A Тренировка всего тела?

Это программа силовых тренировок, предназначенная для тренировки большей части, если не всего тела, на каждой тренировке, а не разделения его на разные части. Таким образом, двухдневная тренировка всего тела в неделю означает, что вы будете выполнять силовые тренировки всего тела в течение этих двух дней, не разделяя их на части.

Вы можете выбрать день для верхней части тела, день для бицепсов, день для груди, день толчка или день для ног в других типах тренировок. Таким образом, вы будете работать только с одной группой мышц в один день и с другой на следующий день.

Хорошая двухдневная сплит-тренировка всего тела в бодибилдинге должна тренировать следующие группы мышц:

• Икры
• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия
• Квадраты
• Трицепс
• Бицепс
• Плечи
• Спина
• Сундук

Это не означает, что вам придется выполнять несколько комплексов упражнений, нацеленных на каждую часть тела отдельно для каждого занятия, как в случае с раздельными тренировками. Если вы сделаете это, вы можете провести в тренажерном зале весь день, а затем быть слишком истощенным, чтобы участвовать в каких-либо других мероприятиях. Тренировки всего тела используют более высокую частоту тренировок и комплексные многосуставные упражнения, нацеленные на несколько групп мышц.

Это делается путем объединения упражнений, тренирующих группы мышц верхней части тела, с другими упражнениями, тренирующими нижнюю часть тела, за один сеанс. Например, в первый день вы можете выбрать подтягивания, жим лежа и приседания, а во второй день — румынскую становую тягу, выпады и жим над головой (2).

Подробнее: Типы тренировок для похудения: понимание разницы для лучших результатов0687

Как и в большинстве случаев, прежде чем выбрать сплит, необходимо учитывать множество переменных. Три основных фактора, на которые следует обратить внимание при выборе двухдневной программы тренировок для всего тела:

Начните с определения того, как часто вы сможете тренироваться каждую неделю. Выбор двухдневной тренировки для всего тела означает, что вы можете тренироваться только два раза в неделю, а это значит, что нужно проявить творческий подход для работы всех групп мышц. Пониженная частота более эффективна для шпагата всего тела. Если я буду тренироваться на все тело по 2 часа в день, сколько я потеряю за неделю? Это будет зависеть от нескольких факторов, таких как тип вашего телосложения, тип упражнений, которые вы делаете, и тип продуктов, которые вы едите.

• Опыт обучения

Это будет ваша первая тренировка или вы уже тренировались раньше? Как новичок, вы, скорее всего, получите больше пользы от тренировок всего тела, чем от других. Со временем вы можете выбрать целевые группы мышц.

• Ваши цели

Люди занимаются спортом по разным причинам. Кто-то хочет нарастить мышечную массу, кто-то хочет выглядеть определенным образом, а кто-то просто хочет заниматься спортом. Тем, у кого нет конкретных целей, не нужно сильно беспокоиться о том, какое разделение они выберут. С другой стороны, если у вас есть конкретная цель, вам придется выбрать сплит, который позволит вам настроить тренировки для достижения этой цели.

Преимущества тренировки всего тела

Преимущества двухдневной силовой тренировки всего тела безграничны, потому что каждая часть тела задействована для достижения физической формы. Некоторые из основных преимуществ включают в себя:

• Простота

В то время как разбивка тренировок на отдельные части тела, такие как верхняя/нижняя, тянущие/толкающие части/ноги, позволяет упростить тренировку, тренировка всего тела настолько же проста и проста, насколько это возможно.

Поскольку у вас будет только 2 тренировки в неделю, двухдневная тренировка для всего тела может быть удобной, потому что вы можете с легкостью проводить выходные. Если хотите, вы можете тренироваться в выходные дни и отдыхать в течение недели. Таким образом, он может легко вписаться в ваш график, независимо от того, насколько вы заняты.

В рамках двухдневной тренировки для всего тела вы будете тренировать все группы мышц два раза в неделю. Такая частота идеальна для наращивания мышечной массы и увеличивает силу тела, поэтому она более эффективна, чем частота один раз в неделю. Достаточно ли заниматься 2 дня в неделю? Этого более чем достаточно, если вы остаетесь последовательным.

Для кого лучше всего подходит тренировка всего тела?

Несмотря на то, что тренировка всего тела может подойти почти всем, независимо от цели или даже уровня опыта, она все же может быть не лучшим вариантом для всех. Ниже приведены люди, для которых лучше всего подходит этот тип тренировки:

1. Начинающие с любой целью

новичок, то вам подойдет двухдневная тренировка всего тела. Это связано с тем, что высокая частота двух тренировок в неделю даст вам самые быстрые улучшения в приросте мышечной массы и силы. В дополнение к этому, новички изучают правильную технику, улучшают работоспособность и переносимость объема и, в конечном итоге, становятся хорошими в силовых тренировках.

Являетесь ли вы профессионалом в области фитнеса или просто новичок, делающий первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

2. Люди, которые могут тренироваться только два раза в неделю

Время является важным компонентом любой формы тренировки, и его отсутствие означает, что вы должны сократить количество тренировок в неделю. Если вы можете тренироваться только два раза в неделю, то двухдневная тренировка для всего тела может быть лучшим вариантом для вас. Это дает вам более высокую частоту, чем один раз в неделю, и не займет слишком много времени в вашем расписании.

3. Те, у кого есть цель, требующая более частого обучения

Тренировка только один раз в неделю может дать те же результаты, что и тренировка два раза в неделю, но это займет много времени. Если у вас есть цель достичь заданных результатов в течение определенного периода времени, вам может потребоваться увеличить частоту тренировок до двух раз в неделю или более.

4. Люди, которые предпочитают тренировку всего тела другим альтернативам

Лучший способ гарантировать наилучшие результаты от любой формы тренировки — быть последовательным. Одной из основ постоянства является планирование тренировок таким образом, чтобы они приносили удовольствие и вызывали желание заниматься с нетерпением. Если вы обнаружите, что тренировка всего тела вам нравится больше, чем какой-либо другой подход, то это только потому, что это лучший вариант.

Двухдневный план силовой тренировки всего тела

Какая тренировка для всего тела является лучшей? Пока вы правильно выполняете упражнения и комбинируете комплексные упражнения для проработки нескольких групп мышц, вы на правильном пути. Ниже приведен пример плана тренировки, которому вы можете следовать, если не знаете, как выполнять тренировку всего тела:

1. Динамическая разминка: 5-8 минут

Возьмите за привычку начинать с разминки. Поднимайтесь, прежде чем приступать к подъему тяжестей или физической активности. Поэтому перед тем, как начать поднимать какие-либо веса, посвятите 5-8 минут динамической разминке. Лучшая разминка должна включать в себя постоянное выполнение растяжек, а не их удержание. Это предназначено для постепенного разогрева внутренней температуры тела и облегчения предстоящей тренировки. Он также действует, пробуждая ваши мышцы, тем самым улучшая диапазон движений, облегчая более глубокие упражнения, такие как выпады и приседания. Ниже приведен пример пятиминутной разминки:

Находясь в вертикальном положении, встаньте на левую ногу, поднимите правую ногу и разведите правое колено вправо. Вытяните правую руку, чтобы схватиться ниже правого колена, в то время как ваша левая рука захватит правый ботинок. Затем поднимите правую ногу к груди, пока она не станет параллельной земле, в то время как опорная нога остается прямой. Освободите правую ногу, делая шаг вправо, таким образом опускаясь в боковой выпад правой ногой. Вернитесь в вертикальное положение и сделайте в общей сложности пять повторений на каждую сторону, меняя стороны после каждого повторения.

Эта разминка предназначена для улучшения подвижности и гибкости лодыжек, бедер, коленей и бедер. Это особенно важно для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания, которые требуют расслабления бедер и лодыжек для достижения полного диапазона движений.

Подробнее: Приседания или выпады: какое из этих проверенных временем упражнений эффективнее?

Начните с того, что встаньте прямо и сделайте шаг правой ногой назад в обратном выпаде. Выполните это действие, согнув оба колена так, чтобы ягодицы опустились к полу, сохраняя при этом позвоночник длинным. Затем положите руки на пол с внутренней стороны левой стопы, а затем выпрямите правую ногу позади себя. Пусть ваш левый локоть опустится, когда вы медленно прижимаете его к внутренней стороне левой ноги. Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем встаньте прямо. Повторите пять повторений для каждой стороны, но чередуя стороны после каждого повторения.

Основной целью этой разминки является повышение подвижности коленей, бедер, нижней части спины и лодыжек, а также увеличение гибкости паховых мышц и сгибателей бедра. Разминка рекомендуется для тех, кто предпочитает любые выпады с отягощениями в своей тренировке.

• Quad Pull с наклоном

Встаньте прямо и правой рукой возьмитесь за правую ногу позади себя чуть выше ботинка. Начните слегка наклоняться вперед, стоя на левой ноге, одновременно подтягивая правое колено вверх. Задержитесь в этом положении примерно на пять секунд после того, как отпустите ногу и вернетесь в вертикальное положение. Повторите пять раз для каждой стороны, чередуя их после каждого повторения.

Это разминочное упражнение обеспечивает подвижность коленей, лодыжек и бедер. Это также добавляет гибкости квадрицепсам и подколенным сухожилиям. В конечном итоге это способствует балансу тела.

Лягте на землю лицом вверх так, чтобы спина была ровной, а ноги согнуты, а ступни — на полу. Вытяните руки в стороны. Поднимите бедра вверх, отталкиваясь пятками. В тот момент, когда вы доберетесь до вершины моста, протяните правую руку поперек тела в направлении левого плеча, пытаясь коснуться земли этой рукой. Бедра должны оставаться неподвижными и стабильными на протяжении всего движения. Вернитесь в исходное положение и сделайте около пяти повторений, меняя стороны после каждого повторения.

Это упражнение направлено на повышение подвижности коленей, плеч, бедер и верхней части спины. Это также увеличивает гибкость ваших широчайших, сгибателей бедра и косых мышц. Цель моста — активировать ягодичные мышцы, особенно в упражнениях на нижнюю часть тела, в то время как они достигают подвижности для упражнений на верхнюю часть тела.

• Трехточечный Т-образный стержень

В трехточечном Т-образном позвоночнике вы начинаете с коленей и рук, но ваши запястья должны быть под плечами, а колени — ниже бедер. Правая рука должна находиться за головой, а правый локоть широко расставлен в сторону. Опустите правый локоть, чтобы он указывал на землю, в то время как остальная часть тела остается неподвижной. Теперь вытяните его обратно за пределы исходного положения, поворачивая верхнюю часть тела вправо, чтобы правый локоть теперь был направлен к потолку. Повторите пять раз, а затем поменяйте сторону.

Это упражнение хорошо развивает подвижность локтей и плеч. Верхняя часть спины также должна улучшиться в результате этой растяжки. Это также увеличивает гибкость грудной клетки (1).

2. Силовые упражнения: 40 минут

Это начало вашей тренировки, и вам рекомендуется сочетать упражнения в подходах, чтобы вы переключались между упражнениями для верхней и нижней частей тела. Это важно, потому что позволяет одной группе мышц отдыхать, пока вы продолжаете работать над другой. В этом упражнении следуйте приведенным ниже шагам:

• Упражнение на нижнюю часть тела: 8-15 повторений
• Упражнение на верхнюю часть тела: 8-15 повторений
• Отдых: 30-45 секунд
• Повторить: 3-4 раза

Рассмотрите возможность включения как толкающих, так и тянущих движений (например, отжиманий и подтягиваний), чтобы по-разному тренировать мышцы. Вес, к которому вы стремитесь, должен основываться на вашем уровне физической подготовки и упражнениях, которые вы будете выполнять.

Начните с составных движений, потому что они работают на несколько групп мышц и требуют больше усилий. Поэтому имеет смысл начать с них до того, как вы истощите свою энергию. Силовые упражнения задействуют большие группы мышц; следовательно, вы должны сделать по крайней мере четыре подхода каждого, чтобы действительно бросить им вызов.

Ниже приведены примеры комплексных силовых упражнений:

• Приседания: 12 повторений
• Боковая тяга вниз: 12 повторений
• Отдых: 45 секунд
• Повторить четыре раза
• Выпад: 12 повторений
• Тяга гантелей в наклоне: 12 повторений на каждую сторону
• Отдых: 45 секунд
• Повторить четыре раза

Следующим шагом должны быть изолирующие упражнения, нацеленные на определенные группы мышц, над которыми, по вашему мнению, следует работать. Обязательно меняйте эти группы мышц каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы не пропустить ни одну из них. Поскольку такие группы мышц могут быть меньше, вы можете использовать более легкие веса, уменьшить количество повторений, а также сократить время отдыха, и в этом случае упражнения могут быть:

• Разведение дельт сзади с гантелями: 15 повторений
• Приседания на одной ноге в ящик: 15 повторений на каждую сторону
• Отдых: 30 секунд
• Повторить три раза
• Сгибание рук с гантелями на бицепс: 15 повторений
• Сгибание рук в обратном направлении: 15 повторений на каждую сторону
• Отдых: 30 секунд
• Повторить три раза

Это только примеры ходов, которые вы можете делать, но альтернативные варианты бесконечны. Придерживайтесь выбранного вами упражнения в течение примерно четырех-шести недель. После этого тело начнет адаптироваться; следовательно, вы должны поменять ходы, но сохранить формат. С каждой неделей вы можете увеличивать вес, уменьшая количество повторений, но это не обязательно.

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

3. Завершающее кардио и основная работа: 10 минут

Это завершающая часть упражнения, и хотя вы можете быть утомлены, посвятите 10 минут быстрой кардиотренировке. Это нужно для работы над выносливостью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и в процессе вы будете сжигать больше калорий.

Если хотите, выполняйте спринты на беговой дорожке или любом другом кардиотренажере. Вы также можете выполнять высокоинтенсивные упражнения, такие как махи гирями или берпи, если вы можете увеличить частоту сердечных сокращений. Это лучшее время для выполнения основной работы (3).

Как вы, возможно, помните, комплексные упражнения отлично задействуют мышцы кора. В результате не тратьте энергию на работу пресса до самого конца упражнения. На выбор предлагается серия упражнений на пресс, в том числе:

• Доска
• Планка для предплечий
• Боковая планка
• Хруст птичьей собаки
• Планка с вращением позвоночника

Заключение

Двухдневная тренировка всего тела может быть лучшим планом тренировок для людей, сталкивающихся с нехваткой времени и нуждающихся в упражнениях чаще, чем раз в неделю. Учитывая это, вместо тренировок, нацеленных на определенные части тела, рекомендуется выполнять тренировку всего тела. Он будет работать для всех групп мышц на каждой тренировке и при этом даст организму достаточно времени для восстановления мышц.

Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

какой необходим, когда вводить и как приготовить

Разбираемся, как правильно начинать первый прикорм для ребенка, каким продуктам отдать предпочтения, а также расскажем о самых частых ошибках, которые совершают родители в начале прикорма

АНАСТАСИЯ БОНДАРЕВА

Журналист «КП», молодая мама

АННА ЛЕВАДНАЯ

Педиатр, кандидат медицинских наук

Мед с лимоном во время беременности

Содержание

• 1 Можно ли употреблять мед при беременности?
  • 1.1 Противопоказания
• 2 Основные способы употребления:
  • 2.1 – чай с медом при беременности
• 3 Особенности употребления лимона во время беременности
• 4 Польза лимона для организма
• 5 Можно ли кушать лимон при беременности
• 6 Чем полезен лимон во время беременности
  • 6.1 От изжоги на ранних сроках
  • 6.2 Польза на поздних сроках
  • 6.3 Кому полезно пить воду с выжатым лимоном
  • 6.4 Чай с медом при простуде
  • 6.5 Желе и суфле с лимоном: польза для беременной
• 7 Если постоянно хочется лимон
• 8 Кому стоит ограничить потребление лимона во время беременности
• 9 Полезное видео
• 10 В каком виде можно есть лимон беременным
• 11 Как приготовить мед с лимоном
• 12 Чем полезен цитрусовый фрукт для будущих мам
• 13 Возможные противопоказания к употреблению цитрусовых
• 14 Польза меда в период беременности
• 15 Дозировка, способы применения меда

Мед — это настолько уникальный продукт, что, несмотря на многочисленные проводимые исследования, до сих пор не удается до конца раскрыть его состав и секрет воздействия на организм. Однако достоверно известно, что он обладает отличными антибактериальными, кардиопротекторными, гипотензивными, антипротозойными и противогрибковыми свойствами. Мед улучшает работу сердца, способствует расширению кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение, нормализует артериальное давление, стимулирует иммунную защиту организма и способен лечить множество различный болезней.

Особенно полезен мед для репродуктивной системы, причем как для женщин, так и для мужчин. Недаром первый месяц после свадьбы называется медовым: издревле новоиспеченные супруги ели много меда, чтобы побыстрее зачать и благополучно родить здоровых крепких детей. А защищали беременные животики от сглаза и порчи именно прополисными холстиками.

Можно ли употреблять мед при беременности?

Интересно, что по составу мед сходен с плазмой человеческой крови. В период беременности он бывает просто незаменим. Ну, хотя бы потому, что является отличной профилактикой и средством номер один в лечении простудных заболеваний. А ввиду того, что медикаменты, как правило, противопоказаны в период вынашивания ребенка, мед нередко является единственно возможным вариантом лечения. Он способен усиливать маточное кровообращение, улучшает лимфоотток, оказывает расслабляющее действие на гладкомышечную мускулатуру матки, сосудов, бронхов. Инъекции медового раствора предотвращают истощение женщины в случае длительных тяжелых родов и служат природной стимуляцией родовой деятельности в случае ее слабости. Невероятно ценен мед и тем, что помогает беременным бороться с тошнотой при токсикозах. Даже при сильной рвоте мед превосходит по эффективности любое другое лечение. Мед также помогает избежать растяжек на груди и животе, если наносить его на кожу. А при угрозе выкидыша народные целители рекомендуют пергу, маточники и пчелиный расплод.

Противопоказания

К сожалению, эта природная сладость очень аллергенна, поэтому не всем доступна. Радует, что, как правило, аллергию вызывают только определенные сорта меда. Но нередко встречается непереносимость всех продуктов пчеловодства. Также нужно быть осторожными с медом людям, страдающим сахарным диабетом и избыточной массой тела. В таких случаях мед если и можно употреблять (только с разрешения врача!), то не более ложки-двух в день.

Если вы привыкли применять мед в качестве лекарства от различных недугов, в частности при простудах, то должны знать, что категорически запрещено проводить медовые ингаляции, если нездоровы легкие или сердце (при туберкулезе легких, миокардите, клапанном пороке сердца), а также при склонности к астматическим проявлениям и при высокой температуре.

Во всех остальных случаях мед кушать не только можно, но и нужно. А беременным — особенно. Ведь он содержит весь спектр витаминов и микроэлементов. Мед богат азотистыми веществами, преимущественно аминокислотами, участвующими в строении клеток и тканей, что во время беременности очень актуально.

Самыми ценными и полезными считаются темные сорта меда: они содержат в 4 раза больше железа, в 2 раза больше меди и в 14 раз больше магния, чем светлые. Среди прочих пчеловоды рекомендуют также мед, собранный с разноцветья.

Конечно же, мед не может удовлетворить суточную потребность беременной женщины в питательных веществах. Однако с его помощью можно в значительной степени восполнить дефицит витаминов и микроэлементов. Но не следует при этом забывать, что хорошо все, что в меру. Считается, что суточная доза меда для взрослого человека (в том числе и для беременной на любом сроке) составляет 50–100 г, то есть 2–3 столовые ложки. Но медики рекомендуют не злоупотреблять и быть осторожными. И не забывайте, что при температуре выше 42 градусов мед теряет все свои полезные свойства, поэтому его нельзя греть и заливать горячей водой. Лучше всего класть мед под язык — для быстрого и эффективного всасывания, а чай пить вприкуску с медом, не растворяя его в горячей чашке.

Основные способы употребления:

– чай с медом при беременности

Многие из нас любят пить чай с медом с целью профилактики простудных заболеваний, укрепления иммунитета и обогащения организма полезными веществами, а также в качестве народного лечения гриппа и ОРВИ. Кроме того, это очень вкусно, в особенности, если вы не употребляете сахар.

Можно ли кушать лимон в период ожидания ребенка? В каких количествах этот продукт можно употреблять, чтобы это было безопасно для плода? Сможет ли навредить цитрус будущей маме? Обо всем этом расскажет данная статья.

Особенности употребления лимона во время беременности

В период беременности женщина сталкивается с разными пищевыми предпочтениями. Ей хочется то соленого, то кислого, то сладкого.

Будущей маме сложно противостоять таким желаниям, когда сам организм диктует, что ей следует употреблять. Иногда женщине безумно хочется лимонов, которые она готова съедать целыми дольками. Но такой продукт содержит много кислот, поэтому его польза в период беременности вызывает некоторые противоречия.

Польза лимона для организма

Лимон считается одним из полезнейших продуктов благодаря содержанию в нем большого количества следующих веществ:

• флавоноиды;
• эфирные масла;
• лимонная кислота;
• витамины A, B, E, P и C;
• гликозиды и бета-каротин.

Немаловажное значение имеет и то, что в нем практически не содержится глюкозы, но зато достаточно пектина и клетчатки. Это поможет женщине в период беременности контролировать набор веса, а также обеспечит кишечнику бесперебойную работу.

Благодаря своему полезному составу, цитрусы обладают следующими свойствами:

• прекрасно справляются с запорами, оказывают легкое слабительное действие;
• защищают от простудных заболеваний;
• снабжают клетки необходимыми витаминами;
• укрепляют иммунную систему;
• блокируют воспалительный процесс.

Можно ли кушать лимон при беременности

Если сама беременность протекает без патологий и женщина чувствует себя прекрасно, она вполне может употреблять лимон, не беспокоясь о своем здоровье. Однако его потребление должно быть в умеренных количествах.

Полностью отказываться от такого полезного продукта тоже не стоит. Лимон снабдит организм кальцием и магнием, наладит работу почек, избавит от суставных болей, а благодаря своей кислоте, он будет блокировать приступы тошноты во время токсикоза.

Чем полезен лимон во время беременности

От изжоги на ранних сроках

Лимон отлично справляется с таким неприятным явлением, как изжога. Во время беременности женщина часто сталкивается с этим симптомом, так как желудок поднимается выше и на него оказывается давление со стороны соседних органов.

А учитывая, что лимон уменьшает повышенную кислотность внутри организма, он помогает устранить возникающий дискомфорт. Для избавления от изжоги цитрус можно использовать двумя способами:

1. Каждое утро на голодный желудок нужно медленно жевать дольку лимона вместе с цедрой. Фрукт предварительно тщательно моется.
2. Можно в стакан с кипяченой водой добавить сок половинки выжатого лимона. Полученный напиток медленно выпивается перед завтраком.

Регулярное употребление кислого продукта в небольших количествах избавит не только от изжоги, но и от отрыжки, возникающей у беременной женщины после обильной трапезы.

Польза на поздних сроках

Читайте также:  Прививка хвойных на штамбе

Чтобы нормализовать стул, необходимо употреблять лимонный сок в небольшом количестве. Можно пить воду с лимоном. Такой напиток будет действовать как натуральное слабительное средство. Стенки кишечника начнут расслабляться, пища перестанет задерживаться в организме на длительный период.

Кому полезно пить воду с выжатым лимоном

Такой напиток действует как легкое мочегонное средство. Употреблять воду с лимоном следует небольшими глотками в течение всего дня. Тогда наладится процесс циркуляции жидкости, отечность начнет уменьшаться.

Чай с медом при простуде

Ароматный чай с медом и долькой лимона обладает уникальным противовоспалительным свойством. Этот напиток способен эффективно бороться с простудными заболеваниями и снижать жар в теле.

Если женщина во время беременности начинает ощущать первые симптомы вируса или простуды, ей следует сделать себе чай с лимоном и медом. Такой горячий напиток окажет следующее действие:

• приведет в тонус весь организм;
• активизирует защитные свойства иммунной системы;
• остановит воспалительный процесс;
• облегчит состояние;
• снимет такие неприятные симптомы, как головная боль, ломота в теле, насморк.

Желе и суфле с лимоном: польза для беременной

Приготовленные в домашних условиях такие блюда, как суфле и желе из лимона, могут стать не только настоящим лакомством, но и помощниками в борьбе с лишним весом.

Эти блюда снабдят организм питательными микроэлементами, которые улучшат структуру костной ткани. Также они помогут уменьшить количество потребляемых калорий. Тяга к вредным сладким продуктам будет постепенно исчезать.

Если постоянно хочется лимон

Если в период ожидания ребенка женщина постоянно ощущает желание употреблять лимон, значит ее организм испытывает дефицит важных минералов и витаминов. В первую очередь, речь идет об аскорбиновой кислоте, которая принимает непосредственное участие в формирование иммунной системы будущего ребенка.

Не стоит противостоять такому желанию. Если хочется съесть цитрус, нужно взять дольку и медленно разжевать ее. Также можно лимонным соком заправлять овощные и фруктовые салаты, делая их еще полезнее.

Кому стоит ограничить потребление лимона во время беременности

Отказаться от употребления такого цитруса нужно:

• если имеются проблемы с желудком;
• при гастрите в острой форме;
• если женщина страдает от истонченной зубной эмали.

Во всех этих случаях включение цитруса в ежедневный рацион лишь усугубит имеющуюся проблему. Чтобы беременной женщине не навредить своему здоровью, от этого фрукта при имеющихся заболеваниях придется отказаться.

Лимон является кладезем важнейших минералов, витаминов и полезных кислот. Такой продукт можно использовать вместо лекарственных препаратов в период вирусных заболеваний. Однако не стоит в период беременности налегать на этот фрукт в больших количествах, чтобы тем самым не навредить своему организму и будущему малышу.

Полезное видео

Мед и лимон при беременности, можно или нет

Ожидание малыша — приятное состояние, в процессе которого организм женщины претерпевает колоссальные преобразования. Изменяется внешность, походка, в том числе предпочтения в еде.

Мамочки часто интересуются: можно ли употреблять мед и лимон при беременности? По мнению врачей, если состояние будущей мамы удовлетворительное, то нет предпосылок, запрещающих продукты пчеловодства, цитрусовые в этот период.

Мед с лимоном — продукты, способные улучшить общее самочувствие во время беременности

В каком виде можно есть лимон беременным

Лимон уникален тем, что его можно употреблять в любом виде, сочетании, желательно с минимальной термической обработкой. Во время беременности женщины могут использовать его для приготовления напитков, чаев, совмещать с медом, сахаром, другими фруктами.

Черный чай с лимоном — лучший напиток во время беременности

• Если к стакану воды добавить ложку лимонного сока, полученный состав прогонит сонливость, запустит работу пищеварительной системы, зарядит бодростью, хорошим настроением на весь день. Кроме того, лимонная вода стимулирует формирование клеток мозга, костной ткани, нервных волокон плода, укрепляет его иммунитет.
• При токсикозе можно съесть дольку лимона натощак, для вкуса чуть присластить медом, сахаром. Если нет — просто подержать под языком кусочек фрукта, затем тщательно прополоскать рот, иначе кислота разъест зубную эмаль.
• При отсутствии противопоказаний черный чай, и лимон станут хорошим средством от простуды во время беременности. Напиток станет профилактикой, лекарством от вирусной инфекции, попутно укрепит кости, снизит отечность. Кстати, зеленый чай беременным женщинам противопоказан. Он подавляет синтез фолиевой кислоты, которая необходима будущим мамам. В этот период его прием лучше ограничить, или полностью исключить.

Мед с лимоном во время беременности отлично справятся с анемией, общей разбитостью, сезонным авитаминозом. Они станут хорошей профилактикой, лечением застойных явлений пищеварительного тракта, быстро выведут шлаки из организма.

Как приготовить мед с лимоном

Для этого достаточно приготовить следующий напиток:

1. Взять 250 мл кипяченой или очищенной воды.
2. Подогреть до комнатной температуры.
3. Добавить сок ½ лимона и столовую ложку меда.
4. Размешать до полного растворения компонентов.
5. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.

Чем полезен цитрусовый фрукт для будущих мам

Возможные противопоказания к употреблению цитрусовых

• Категорически противопоказан лимон при остром нефрите, панкреатите, холецистите, гепатите.
• Рекомендуемая дозировка употребления — 1 плод средних размеров в неделю. Увеличение дозы может спровоцировать аллергию, высыпания на коже, воспаление слизистых.
• Если до беременности женщина страдала хроническим гастритом, лимон следует исключить из рациона.
• Фрукт противопоказан при гипертонусе матки, повышенном артериальном давлении, прогрессирующем кариесе.

Польза меда в период беременности

Мед – ценный продукт пчеловодства, который при отсутствии противопоказаний станет источником ценных компонентов, незаменимых при беременности. Его можно использовать в комплексе с другими ингредиентами, использовать как основной источник питания.

Это диетический продукт, он натурален, легко усваивается, легко заменит вредный сахар, кондитерские изделия. Мед используют для лечения, профилактики в таких случаях:

• При токсикозе, изжоге, расстройстве пищеварения или запоре.
• Для нормализации обмена веществ, работы почек, печени, сердца, мозга, профилактики болезней костей, суставов.
• Для снятия отечности, борьбы с анемией, общего укрепления организма.

Мед станет эффективным лекарством при лечении ОРВИ, простуды, гриппа, поможет справиться с астмой, бронхитом, трахеитом, насморком, воспалением слизистых любой этиологии.

Дозировка, способы применения меда

Будущей маме, перед тем как употреблять мед, стоит проконсультироваться с врачом. С учетом особенностей протекания беременности, общего состояния женщины, его суточная доза составляет примерно 2-3 ст. л. которые съедают за несколько приемов. Если будущая мама страдает диабетом, продукты пчеловодства назначают с осторожностью, после консультации с доктором. Мед можно кушать отдельно, в сочетании с другими продуктами через 3 ч. после или за 1-2 ч. до еды.

• Черный чай с медом, овощными соками нормализует давление, насыщает организм полезными минералами, витаминами, микроэлементами.
• Столовая ложка продукта пчеловодства до еды или разведенная в стакане воды избавит от тошноты, поможет справиться с запором, застойными явлениями в органах, системах.
• Молоко и мед избавят от простуды, улучшат общее самочувствие, подарят крепкий, спокойный сон. Важно: не нагревать состав выше +40°С, иначе полезные компоненты исчезнут.
• Клюква с медом — старинное средство от вирусных инфекций, воспалений мочеполовых органов. Состав станет хорошей профилактикой от цистита, которым часто страдают будущие мамы.

Как и любой продукт, мед имеет свои противопоказания. Его не употребляют при ожирении, повышенной чувствительности к компонентам продукта, сахарном диабете, низком давлении. Состав не рекомендуется использовать для ингаляций при миокардите, склонности к носовым кровотечениям, высокой температуре.

Лимон и мед — продукты, способные улучшить общее самочувствие во время беременности. Они насытят организм витаминами, минералами, микроэлементами, помогут справиться с авитаминозом, болезненными состояниями. Продукты достойно заменят лекарственные препараты, которые женщинам, ожидающим ребенка, следует принимать в минимальном количестве.

>

• Автор: Мария Сухоруких
• Распечатать

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Мед при беременности: можно ли беременным мед на 1, 2, 3 триместре? Можно пить чай и молоко с медом? | Общество

Краткое содержание:

1. Польза меда для беременных
2. Первый триместр
3. Второй триместр
4. Третий триместр
5. Противопоказания при беременности
6. Итоги
7. Обсуждение

В период вынашивания плода рекомендуется следовать определенной диете, исключив из рациона часть привычных продуктов. Специалисты разъяснили, можно ли беременным мед, и если да, то в каких количествах.

Польза меда для беременных

Медицина не отрицает пользы меда, в том числе для беременных женщин. Продукт пчеловодства оказывает положительное воздействие на работу практически всех систем и органов, но употреблять его следует лишь в малых дозировках. В противном случае многократно повышается риск возникновения аллергических реакций и ожирения.

При беременности, особенно на ранних сроках, необходимо особо тщательно следить за ежедневным рационом. Мед в этот период может оказать как положительное, так и отрицательное воздействие на организм женщины.

Лакомство является мощным аллергеном, поэтому суточная норма потребления для будущих мам составляет всего 50-100 граммов.

Низкий гемоглобин и анемия

Мед — идеальный источник природного легкоусвояемого железа, что способствует быстрому восстановлению оптимального уровня гемоглобина в крови. Продукт рекомендуется приобретать только у проверенного продавца. Для беременных лучше подходит мед темных сортов.

Профилактика инфекционных и простудных заболеваний

Беременные женщины особенно подвержены заболеваниям дыхательной системы (грипп, ОРВИ, простуда). При этом перечень лекарств, рекомендуемых к использованию в этот период, весьма ограничен. В такой ситуации поможет мед, который в сочетании с лимоном становится эффективным и безопасным средством для профилактики и лечения подобных болезней.

Влияние на плод

Благодаря высокому содержанию аминокислот, которые активизируют процессы роста и строительства новых клеток и тканей организма, мед является бесценным продуктом для будущего ребенка.

Нормализация гормонального фона

В период беременности часто возникает эмоциональная неустойчивость, что проявляется в излишней раздражительности, частой смене настроения, плаксивости. Мед поможет нормализовать гормональный фон, а также избавиться от негативных эмоций.

Первый триместр

В малых дозировках продукт пчеловодства способен избавить женщину от неприятных ощущений, возникающих в рассматриваемый период. Поэтому его рекомендуется использовать при следующих состояниях:

• Ослабление иммунитета. Под воздействие гормонов в первые несколько недель беременности наблюдается существенное ослабление иммунной системы. Употребление в пищу этого продукта поможет стабилизировать гормональный фон, что усилит защиту от множества вирусов и бактерий. Это положительно скажется не только на самочувствии матери, но и ее будущего ребенка.
• Отечность. Особенно ярко проявляется именно в I триместре. Регулярное употребление лакомства снизит сопротивляемость капилляров и активизирует процессы выведения жидкости из тканей в русло сосудов.
• Токсикоз. Мед в небольших количествах (20-50 гр.) способствует устранению любых проявлений токсикоза. Его употребление избавит от изжоги, тошноты и прочих нарушений работы ЖКТ.
• Вялость и нарушение сна. Устранить проблему можно, если регулярно пить чай с медом, либо съедать по 2-3 ложки продукта перед сном.

Сладкий продукт является неплохим средством, используемым для улучшения обменных процессов и лечения простудных заболеваний. Кроме того, он выступает в качестве эффективного транквилизатора, что очень важно для беременных.

Специалисты рекомендуют использовать сладость на всем протяжении беременности, включая I триместр, когда происходит формирование систем и органов плода, а женщина нуждается в дополнительных источниках энергии и питательных веществ. Чтобы не допустить увеличения массы тела и максимально обезопасить организм, кондитерские изделия (конфеты, пирожные и прочие) желательно заменить медом.

Второй триместр

Во II триместре наблюдается значительное повышение аппетита, что также может привести к лишнему весу. В этом случае рекомендуется съедать по 2 ложки меда в течение дня, когда особо сильно хочется есть. Природная сладость также нормализует работу пищеварительного тракта, помогает избавиться от запоров.

Третий триместр

Мед в малых количествах необходим и в III триместре беременности. Максимальная дозировка на поздних сроках составляет 60-100 граммов. Перенасыщение организма сладким продуктом спровоцирует головные боли, расстройство пищеварения, повышение температуры тела, может привести к развитию крапивной лихорадки.

Противопоказания при беременности

Несмотря на массу достоинств, продукт пчеловодства имеет ряд противопоказаний, о которых необходимо знать каждому.

Пчелиный продукт не стоит употреблять в пищу при наличии проблем со здоровьем:

• сахарный диабет — мед содержит сложные углеводы, которые плохо усваиваются организмом;
• гипотония — лакомство понижает артериальное давление;
• чувствительность к продуктам пчеловодства либо отдельным их компонентам.

Итоги

• Мед — природный продукт, используемый при лечении множества заболеваний. В небольших количествах он будет полезен всем, в том числе и беременным женщинам.
• Оптимальная дозировка — 50-100 граммов. Чрезмерное увлечение сладостью грозит неприятными последствиями, что создает угрозу здоровью будущей мамы и плода.
• При наличии определенных проблем со здоровьем от использования лакомства лучше отказаться.

Читайте также: Парацетамол при беременности: можно ли пить парацетамол на 1, 2, 3 триместре беременным от боли?

Источник kleo.ru

Пишу о том, что мне интересно. Чтобы не пропустить что нибудь важное, рекомендую подписаться на 9111.ру

Можно ли пить чай во время беременности и на какие сорта обратить особое внимание статья на ТЧК

Во время беременности у женщин появляется множество вопросов на тему того, что им можно, а что нельзя. В том числе многим важно знать, как во время интересного положения строить свои отношения с чаем. Какой чай лучше пить беременным? В каком количестве и когда? В этой статье мы собрали всю самую важную информацию касательно данного вопроса.

Классический чай во время беременности (черный, зеленый, пуэр и т.д.)

Если вы любите пить черный чай, во время беременности следует помнить о том, что этот напиток содержит кофеин, а норма данного вещества для женщины в положении составляет 200-300 мг в день. Конечно, никто не носит в кармане специальный чайный калькулятор, и рассчитать, сколько именно кофеина вы получаете с каждой чашкой, довольно сложно. Именно поэтому лучше заваривать черный чай некрепко (проливом по 10-15 секунд) или разбавлять водой побольше (если вы предпочитаете такой способ приготовления).

Те же правила работают и для тех, кто любит пить зеленый чай, а также белый, желтый, улун и пуэр. Кофеина в этих видах чая ничуть не меньше, чем в классическом черном (а в матче даже больше). Общие рекомендации медиков для здоровых женщин сводятся к совету не пить более 3 чашек обычного чая, приготовленного из листьев чайного куста.

Кофеин может легко проникать через плаценту, и незрелая печень ребенка с трудом расщепляет ее. Таким образом, младенцы с большей вероятностью испытают побочные эффекты от того количества кофеина, которое считалось бы безопасным для взрослых.

Важно помнить, что кофеин содержится еще и во многих газированных напитках, шоколаде, какао и собственно кофе. Поэтому, отмеряя для себя допустимое количество чая, учитывайте и другие продукты, которые вы употребляете за день.

Тизаны для беременных

Если вы можете без потерь для качества жизни и настроения отказаться от традиционного чая, обратите внимание на другие виды напитков.

Безусловным лидером в этом хит-параде является ройбуш – тизан, не содержащий кофеина и разрешенный как беременным, так и кормящим, а также детям. Безопасным считаются также каркаде, куцяо, анчан и иван-чай, но, как и любые растительные напитки, эти тизаны следует чередовать, не увлекаясь каким-то одним видом.

Травяные чаи для беременных (фиточаи)

Хотя принято думать, что для беременных женщин травяные чаи полезнее классических, это, на самом деле, очень спорный вопрос. Как и в случае с традиционным чайным листом, женщина в положении должна с умеренностью употреблять любые травяные напитки, поскольку даже самые безопасные растения в большом количестве могут навредить ребенку.

Самый полезный фиточай для беременных

Возможно вы удивитесь, но это чай из листьев малины. Медицинские исследования показали, что лист красной малины можно безопасно употреблять во время беременности. Многие акушерки и специалисты, работающие с травами, считают, что регулярное употребление чая из листа малины может помочь предотвратить такие осложнения беременности, как преэклампсия, преждевременные роды, затяжные роды и послеродовое кровотечение, а также сократить продолжительность родов и количество используемых вмешательств, включая кесарево сечение. Кроме того, лист малины помогает предотвратить слишком ранние или слишком поздние роды.

Чаи от токсикоза

Для многих женщин на ранних сроках беременности (а порой и дольше) очень важно найти свой способ справляться тошнотой, вызванной токсикозом. Правильно подобранный чай может стать хорошим способом решения этой проблемы.

Чай с мятой

Свежий прохладный аромат мяты становится настоящим спасением для многих беременных женщин во время токсикоза – эфирные масла этого растения способны облегчить симптомы недуга. Не рекомендован в первом триместре.

Чай с имбирем

Корень имбиря помогает облегчить тошноту и рвоту, он также считается первым помощником при токсикозе. С осторожностью следует употреблять его, если вы имеете проблемы с желудком.

Чай с ромашкой

Ромашковый чай также хорошо помогает женщинам, страдающим от токсикоза, а кроме того, благоприятно воздействует на нервную систему и помогает при молочнице. Несмотря на то, что он считается полезным для беременных, увлекаться им не стоит – передозировка может иметь абортивный эффект.

Полезные добавки к чаю

Для беременной женщины очень важно получать в день максимум полезных веществ (без фанатизма, конечно). Именно поэтому добавление в чай небольшого количества меда, ягод или фруктов может быть хорошей идеей.

Чай с лимоном

Такой чай стоит пить для предотвращения симптомов токсикоза и общего укрепления иммунитета. Не рекомендован, если женщина имеет проблемы с желудком (гастрит, изжога и т. п.).

Чай с медом

Ложечка меда всегда сделает ваш напиток лучше и полезней (по крайней мере, если у вас нет аллергии на составляющие меда). Это хороший источник антиоксидантов, натуральный пребиотик и антибактериальное средство.

Чай с ягодами

Малина, клюква, облепиха, смородина, клубника – этот список вы можете продолжить по своему вкусу. Добавляя ягоды в чай, вы обогащаете его витаминами, минералами и антиоксидантами.

Какой чай нельзя пить беременным?

По мнению врачей, женщинам следует остерегаться употребления чаев, которые в большом количестве содержат следующие растения:

• пажитник

• вербена

• огуречник

• мята болотная

• лакрица

• чабрец

• пустырник

• любисток

• женьшень

• чистотел

• саган-дайля

Эти растения имеют абортивные свойства или способны навредить ребенку (задержка развития, риск развития внутриутробных дефектов).

*В этой статье обобщены лучшие исследования доказательной медицины разных лет. Тем не менее, она не является руководством к действию, поэтому перед тем как разрешить себе кофе во время беременности, обязательно посоветуйтесь со своим врачом.

Можно ли мёд при беременности: полезные свойства и противопоказания

1. Главная
2. >
3. Статьи
4. >
5. Мёд при беременности – полезные свойства и противопоказания

Время чтения 6 минут

Мёд обладает целебными свойствами, из-за чего считается уникальным, полезным продуктом. Данный продукт питания по своим свойствам нельзя сравнить ни с одним из других, за исключением только лишь воды. В прошлом веке считалось необходимым подарить бочонок мёда молодоженам для того, чтобы они смогли зачать крепкого и здорового ребенка.

Данный продукт необходимо было есть на протяжении месяца. Именно с Древней Руси и появилось название медовый месяц. Следовательно, мёд при беременности на ранних сроках и на поздних можно есть и даже нужно, однако необходимо помнить о том, что злоупотреблять даже самым полезным продуктом не стоит.

<<Оглавление>>

Полезные свойства мёда

Учеными было доказано, что мёд по своему составу очень похож на плазму крови человека, а поскольку женщинам в положении множество продуктов и медикаментов противопоказаны, следовательно — мёд при беременности становится необходимым и уникальным продуктом для вынашивания крепкого, здорового малыша.

Полезные свойства:

1. Помогает при борьбе с бессонницей будущей мамы. Для этого достаточно растворить чайную ложку мёда на стакан воды, выпить его перед сном.
2. При беременным молоко с мёдом становится наиболее эффективным противопростудным средством.
3. Мёд при беременности способствует избавлению от изжоги, диареи, вздутия. Поэтому высококвалифицированные специалисты советуют будущим мамочкам употреблять мёд в небольших количествах для того, чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
4. Многие женщины утверждают, что мёд при беременности помогает справиться с токсикозом.
5. Незаменимое средство для повышения и укрепления иммунной системы женщины.
6. Мёд при беременности помогает нормализовать давление.
7. Квалифицированные медицинские работники назначают мёд при лечении анемии.
8. Эффективно справляется с отечностью, является незаменимым средством для профилактики при заболевании варикозного расширения вен.
9. Мёд при беременности поможет не допустить угрозу выкидыша.
10. Доказано, что мёд улучшает память, способствует мозговой деятельности.

Противопоказания:

• Может вызывать аллергические реакции, а его избыточное потребление может привести к возникновению аллергии у будущего младенца.
• При беременности мёдом нельзя употреблять девушкам, которые склонны к ожирению или имеют диагноз сахарный диабет.
• Мёд также способствует понижению артериального давления, следовательно, его нельзя употреблять гипотоникам или девушкам в положении, у которых пониженное давление.

Исходя из вышеперечисленный пунктов, злоупотреблять мёдом не стоит. Суточная норма может быть в пределах 100 грамм, однако их стоит разделить на несколько приемов.

Можно ли мёд при беременности?

Данным вопросом задаются многие будущие мамочки зачастую в тот момент, когда сталкиваются с диагнозом «низкий гемоглобин». Традиционно такой диагноз актуален к третьему триместру беременности, поскольку запасённые ресурсы женского организма истощаются.

Именно поэтому высококвалифицированные врачи-гинекологи советуют женщинам в положении на постоянной основе употреблять продукт от самого начала беременности. Он способствует снижению вероятности возникновения анемии, потому что считается источником железа и других микроэлементов.

Во время беременности женский организм работает гораздо интенсивнее, тем самым он ослабляет иммунную систему. Вследствие чего возрастает риск различных недугов, которые нежелательны на протяжении первого триместра беременности. Для профилактических целей грамотные гинекологи назначают мёд при беременности. Поэтому женщинам в положении необходимо употреблять продукт ежедневно, однако с особой осторожностью помня при этом о ряде противопоказаний к приему данного уникального продукта.

Правила приёма мёда в период вынашивания ребенка

Данный продукт можно использовать как при лечении, так и при проведения профилактических процедур (отдельно или в сочетании с другими продуктами питания). В случае, если у вас появилось острое чувство тошноты, необходимо сесть за 30 минут до начала приема пищи одну столовую ложку мёда. Данный продукт — это прекрасное средство борьбы с симптоматикой токсикоза и тошноты. Рецепт данного напитка довольно прост. Необходимо в стакан прохладной, прокипячённой жидкости высыпать столовую ложку натурального медового продукта и выпить утром натощак. Такая микстура идеально подойдет для девушек, страдающих утренней тошнотой.

Употребление мёда при беременности в лечебных целях

Мёд — это эффективный продукт при лечении во время беременности. Опытные специалисты назначают при беременности чай с мёдом, поскольку он насыщает женский организм необходимыми полезными веществами и помогает от простудных недугов. В нём также содержится: фосфор, натрий, железо, калий, цинк, кальций, магний и многие другие.

• Зелёный чай благоприятно влияет на сосудистую систему, а следовательно — помогает снизить артериальное давление и укрепляет зубную эмаль. Рекомендовано употреблять не более 2 чашек в день, при этом чай не стоит делать слишком крепким.
• Если у беременной женщины отсутствуют различные противопоказания, тогда она может принимать травяной чай с добавлением мёда, но следует перед этим посоветоваться с лечащим гинекологом.
• Чай из шиповника с добавлением мёда помогает беременным избавиться от тошноты, противостоять различным вирусным инфекциям.

Несколько полезных рецептов

Гинекологи часто назначают женщинам при беременности чай с мёдом и лимоном. Такой чай женщины употребляют при простудных заболеваниях. Также девушки, которые не употребляют сахар, заменяют его медом, поскольку в нём меньше калорий, а витамин гораздо больше.

• Чай с мёдом и лимоном — это наиболее сильный витаминный напиток, в котором содержится множество полезных и уникальных микроэлементов, что благоприятно влияют на общее состояние будущий мамы и ее внутриутробного ребенка.
• Чёрная редька с мёдом при беременности — это своего рода микстура, которая направлена на извлечение ларингита, бронхита, кашля. В таком составе содержится высокое количество эфирных масел, витамин. Важно знать, что редька с мёдом беременным может быть противопоказана, поскольку ее приём имеет возможность спровоцировать гипертонус матки, что в свою очередь может привести к преждевременным родам или прерыванию. То есть злоупотреблять таким напитком не стоит.
• Мёд с имбирем и лимоном — это смесь продуктов, которые помогут поддержать иммунную систему женщины в положении. Зачастую употреблять мед с имбирем, квалифицированные медицинские работники рекомендуют женщине в период простудных заболеваний, для профилактики авитаминоза. Доказано, что данный напиток является альтернативой кофе на период беременности женщины.

• Лук с мёдом. Данная микстура изготавливается ровно по таким же принципам, как и лекарственное средство от кашля и простудных заболеваний из лука. Необходимо нашинковать половину луковицы и соединить ее с двумя ложками сладкого меда. Также, можно выжать из лука сок и соединить его вместе с медом. При наличии высокого уровня кислотности, гастрита и прочих патологических процессов, данный продукт с добавлением лимона и лука рекомендуется не принимать. Так как микстура имеет возможность провоцировать становление обострения болевых ощущений и изжоги.
• Сок алоэ с мёдом — это превосходный напиток для будущей мамочки при наличии обострения хронических процессов, таких как гастрит. Алоэ имеет вяжущие, обволакивающие действие. Помимо этого, является прекрасным антибактериальным средством. Достаточно эффективно и при осуществлении лечения гастритов и сухих кашлей. Необходимо выжать сок из алоэ и соединить его вместе с медовым продуктом, согласно пропорции один к одному. Употреблять микстуру необходимо около 3 раз в сутки по одной чайной ложке.

Какой мёд во время беременности выбрать?

1. Липовый мёд помогает справиться с простудными заболеваниями, а также бронхитом, кашлем.
2. Подсолнечный мёд имеет в своем составе высокое содержание глюкозы, следовательно, способствуют укреплению сердечной стенки, повышает эластичность сосудов, а также благоприятно сказывается на работе печени.
3. Мёд из акации полезен при различных недугах, связанных с почками, желудком, при гнойных ранах, стоматитах и коньюктивитах. Наиболее важными воздействием, является заживление и антибактериальный эффект.
4. Гречишный мёд имеет наибольшее содержание железа и белка. Полезен для профилактики в момент возникновении малокровия у женщины в положении.

Мёд при беременности можно употреблять любого вида, поскольку в его составе имеется большое содержание микроэлементов, которые полезны для организма будущей мамы.

Это уникальный продукт, который ни в коем случае нельзя употреблять в больших количествах. Скорее полезный, нежели вреден для беременной женщины. В состав меда входят различное количество полезных веществ, таких как железо, витамины, минералы и ферменты, которые необходимы женскому организму в период вынашивания будущего ребенка.

Тематика: Правильное питание, Беременность и роды

Понравилась статья, расскажи друзьям

Простуда во время беременности: как лечить?

Любое простудное или респираторное заболевание на ранних сроках беременности, во время первичного формирования плода, может привести к непредсказуемым последствиям и осложнениям. Дело усложняется тем фактом, что большинство медикаментозных препаратов абсолютно противопоказаны к применению во время вынашивания плода.

В связи с этим, лечение и профилактика простуды у беременных — важный вопрос, подходить к которому следует особенно ответственно! Основной тезис звучит так: осторожно относиться к лекарствам и применять мягкие профилактические меры, основанные на методах нетрадиционной медицины, чтобы избежать респираторных заболеваний и гриппа.

«Один на двоих — иммунитет»

Это очень хрупкая система, в его работу вмешиваться не нужно, но поддерживать и укреплять обязательно. Беременность относится к разряду особых, пусть даже и временных, состояний, во время которых женщине нужна дополнительная защита.

В данном вопросе помогут простые рекомендации, которые доступны каждому:

• В период частой смены погоды, необходимо теплее одеваться, уделяя особое внимание обуви.
• Во время эпидемии, беременной женщине лучше воздержаться от нахождения в местах скопления людей — транспорте, метро, магазинах и больницах. Если существует острая необходимость, для предупреждения возможного заражения, перед выходом из дома следует надевать защитную респираторную маску.

• Необходимо особенно тщательно соблюдать правила гигиены после посещения улицы и общественных мест. По возвращении домой, первым делом следует тщательно мыть руки.

Интересно: более 90% всех острых респираторных инфекций вызвано вирусами, около 10% приходится на бактерии и другие патогены. Соответственно, мыло можно использовать любое, необязательно антибактериальное.

• Перед выходом на улицу можно смазывать слизистую оболочку носа оксолиновой мазью. По возвращению домой — промывать верхние дыхательные пути содовым раствором.

• Рационализация питания и прием витаминов позволит усилить иммунную защиту. Особенно полезно употребление в пищу фруктов и овощей, обогащенных витаминами и не прошедших термическую обработку.

Интересно: еще наши бабушки говорили: чтобы не заболеть, нужно пить куриный бульон! Странно, но до недавнего времени ученые не придавали большого значения этому профилактическому средству. Пульмонолог Стефан Реннард решил выяснить, правда это или нет. Профессор провел исследование и доказал, что употребление куриного бульона влияет на подвижность нейтрофилов, лейкоцитов, защищающих организм от инфекций и активирующих иммунную систему.

• Прием витаминов можно осуществлять, используя готовые фармацевтические поливитаминные комплексы. Прежде, чем выбирать препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.
• Соблюдение режима и длительности сна — не менее 9 часов в день. Следует минимизировать возможность психотравмирующих ситуаций.
• Соблюдение чистоты в жилом помещении (проветривание, влажная уборка).
• Увлажнение воздуха является важным аспектом в профилактике гриппа и респираторных заболеваний. Если в доме беременной используются кондиционеры или обогреватели, целесообразнее всего будет приобрести механический увлажнитель воздуха.

Медикаментозные средства профилактики

• Гриппферон — лекарственный препарат в форме капель для носа, оказывающий профилактику и лечение гриппа, не противопоказан беременным и кормящим женщинам. Лекарство стимулирует повышение иммунитета, обладает выраженным противовирусным действием, способным защищать от простудных заболеваний, инфекций и разновидностей гриппа.
• Аскорбиновая кислота — может применяться как отдельный источник витамина С в синтетическом варианте, при сниженной суточной дозе потребления с продуктами питания. Аскорбиновая кислота не только предупреждает заражение, но и борется с вирусами, которые уже проникли в организм женщины.
• Виферон — мазь для носа, которая назначается для профилактики гриппа и респираторных инфекций во время эпидемии. Мазь обладает защитными и иммуномодулирующими действиями, а также позволяет бороться с нарушениями, которые уже происходят в организме на момент использования. Виферон в виде назальной мази не имеет противопоказаний к применению у беременных на любом сроке, включая первый триместр.
• Аквамарис — натуральный медикаментозный препарат в виде назального спрея, позволяющий увлажнять слизистую носа, тем самым снижая риск проникновения вирусов гриппа в носовую полость.

Хотелось бы сказать несколько слов о таком методе профилактики, как вакцинация. Чаще всего будущая мама может подвергнуться риску заразиться в связи ежегодной эпидемией гриппа. Эта болезнь опасна для беременной именно своими осложнениями: пневмония, бронхит, отит. Грипп у беременной может отразиться и на здоровье плода. Больше всего он опасен в ранние сроки беременности, когда закладываются и формируются ткани и органы эмбриона человека. Вирусная интоксикация или воздействие лекарства может привести к патологии органов ребёнка. На более поздних сроках беременности существует опасность инфицирования плода.

Самым опасным последствие гриппа у беременной женщины является угрожающий выкидыш или преждевременные роды!

Вполне естественно, что будущие мамы часто задаются вопросом, делать или нет прививку.

По заключению проведённых исследований, применение инактивированных («убитых») вакцин от гриппа не оказывает тератогенное влияние на плод и не приносит вреда здоровью беременной женщины. Посоветовавшись с врачом о такой прививке, можно прийти к оптимальному решению. Если эпидемия гриппа неизбежна, и у беременной женщины нет противопоказаний, то прививку делать нужно. Если у беременной риск заражения ничтожен, она не контактирует с большим количеством людей или настроена против прививки, то можно и не делать. По результатам исследованиям известно, что вакцинация мамы сокращает риск заражения гриппом родившегося ребёнка на 63%. Сезонная профилактика гриппа проводится в сентябре, октябре. Прививки беременным рекомендуется делать со второго триместра беременности.

В период планируемой беременности прививка от гриппа делается за 1 месяц до неё: формирование иммунитета происходит 2–4 недели. Защита после прививки сохраняется около года.

Если заражение все же произошло, принять меры нужно сразу, при обнаружении по крайней мере одного симптома заболевания. Здоровье беременной женщины и ее будущего ребенка полностью зависит от ее ответственности и бережного отношения к собственному организму.

Первыми в ход пойдут проверенные народные средства. Поскольку парить ноги беременным нельзя, попарьте руки, и это облегчит носовое дыхание. Укутайтесь, наденьте шерстяные носки и заберитесь под одеяло: тепло, покой и сон хорошо помогают при простуде. Не забудьте про обильное питье – горячий зеленый чай с лимоном и медом, чай с липовым цветом, клюквенный морс, отвар шиповника, компот из сухофруктов. Имбирь в виде чая тоже помогает, причем не только при катаральных симптомах, но при тошноте по утрам.

Подойдут и различные напитки из горячего молока. В молоко можно добавлять мед, а лучше всего варить его на луке. Сразу нужно подчеркнуть, что далеко не все травы при простуде во время беременности можно применять. Вот список лекарственных растений, которые противопоказаны: алоэ, анис, барбарис, девясил (трава и корень), донник, душица, зверобой, земляника (листья), калина (ягоды), малина (листья), мелисса, любисток, полынь, солодка (корень), чистотел, шалфей. Соответственно, не следует принимать и препараты, содержащие эти растения.

К применению лекарственных средств при простуде во время беременности необходимо относиться с большой осторожностью!

Противопоказано применять следующие препараты: Пертуссин, Туссин плюс, Джосет, Гликодин, Аскорил, Трависил, Бронхолитин, АЦЦ, Гриппекс, Коделак, Терпинкод. Не стоит применять леденцы и пастилки от боли в горле или от кашля также нежелательны в связи с вероятностью развития аллергических реакций.

Спрей Пиносол, судя по указанным в инструкции компонентам, при беременности не опасен. Однако находящиеся в составе препарата эфирные масла — сосны обыкновенной, мяты перечной, эвкалиптовое, тимол, гвайязулен (масло цитварной полыни) — могут привести к аллергической реакции с отеком слизистой носа.

Свечи Виферон допускается применять только после 14 недель от начала зачатия. Этот препарат содержит рекомбинантный человеческий интерферон альфа-2, аскорбиновую кислоту и альфа-токоферола ацетат и оказывает противовирусное, иммуномодулирующее и антипролиферативное действие. Его используется в лечении различных инфекционно-воспалительных заболеваний взрослых и детей (в том числе новорожденных). В форме мази Виферон используется для лечения герпетических поражений кожи и слизистых. Мазь наносят тонким слоем на пораженные участки кожи 3-4 раза в сутки в течение 5-7 дней.

Гомеопатический препарат Стодаль, включающий преимущественно растительные ингредиенты, воздействует на разные виды кашля и оказывает отхаркивающее и бронхолитическое действие.

Вибуркол –гомеопатические свечи — обладают анальгезирующим, противовоспалительным, седативным, спазмолитическим действием. Их назначают в комплексной терапии ОРВИ и других неосложненных инфекций (в том числе у новорожденных), а также при воспалительных процессах ЛОР-органов и воспалительных заболеваниях мочеполовой системы.

Итак, легкое недомогание можно попытаться устранить самостоятельно, однако есть условия, при которых необходим вызов врача на дом:

• Длительное повышение температуры тела;
• Миалгия, чувство усталости, повышенная утомляемость, общее разбитое состояние;
• Затруднение дыхания, появление комков в носоглотке и сухого или влажного лающего кашля;
• Беременную беспокоит сильная давящая головная боль.

В заключение, хотелось бы подчеркнуть важность лечения хронических заболеваний до беременности, здорового образа жизни во время вынашивания ребёнка и выполнения всех предписаний врача.

Желаю будущим мамам и их близким стараться поддерживать хорошее настроение: оптимисты живут дольше и радостнее, они более продуктивны. Чаще вспоминайте свои победы и приятные моменты и все будет хорошо!

Чайные рекомендации будущим мамам – DW – 18.11.2018

Фото: picture-alliance/Phanie

Культура

Инга Ваннер

18.11.201818 ноября 2018 г.

Чашка ароматного чая не только утоляет жажду, но и помогает расслабиться. Какие сорта чая и виды лекарственных трав рекомендуют беременным специалисты из Германии?

https://www.dw.com/ru/%D1%87%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%83%D1%89%D0%B8%D0%BC-%D0%BC%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D0%BC/a-45945525

Реклама

Вопреки широко распространенному мнению о том, что беременным следует есть и пить «за двоих«, опытные врачи и акушеры советуют обратное. По мнению гинеколога Кристиана Винделена (Christian Windelen) из Кельна, полтора-два литра жидкости в день вполне достаточно. Пить лучше кипяченую воду, ягодные, фруктовые соки и напитки, различные чаи.

Но чай чаю рознь, поэтому к выбору целебного напитка нужно относиться очень внимательно. Подробным изучением применения трав в целях профилактики и лечения различных заболеваний занимается особое направление медицины — фитотерапия. К сожалению, основательно изучить действие травяных напитков на организм беременных довольно сложно из этических соображений, поясняет немецкий гинеколог.

Травяные чаи — тоже лекарствоФото: picture-alliance/dpa/imageBROKER

Однако, опираясь на многолетние наблюдения, врачи рекомендуют определенные виды трав в период беременности. Причем применять травяные настои можно и нужно в качестве лекарственного средства, подчеркивает Кристиан Винделен. А вот черным или зеленым чаем увлекаться не следует. Причина кроется в теине, так называемом чайном кофеине. При чрезмерном употреблении он, как и кофеин, может спровоцировать замедление внутриутробного развития плода.

В период беременности — не более трех чашек в день

Учитывая результаты новейших исследований о пользе и вреде кофеина для беременных, в рекомендациях Немецкого общества питания (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) предлагается ограничиться тремя чашками бодрящего напитка (черный, зеленый чай или кофе) в день. Своим пациенткам Кристиан Винделен советует в период беременности заменить черный чай на травяные настои, способные оказывать похожее бодрящее действие — например, ройбос.

На протяжении многих лет акушерка Мартина Хёфель (Martina Höfel) из Миндена консультирует будущих матерей. Ее фаворит — травяной настой из листьев малины и ежевики. Чай оказывает мягкое стимулирующее действие на стенки матки. Его лучше пить теплям, не горячим, начиная с 37-й недели беременности, и не более трех чашек в день.

Увлекаться не стоит и такими любимыми в Германии травяными чаями, как мятный, из гибискуса или корня имбиря. Все они могут способствовать преждевременному сокращению матки, поясняет Мартина Хёфель. Полностью исключить следует напитки из растений, обладающих ярко выраженными абортивными свойствами. К ним относятся вербена, розмарин, петрушка, календула, душица, шалфей. Отказаться лучше и от таких широко применяемых в народной медицине трав, как зверобой, кукурузные рыльца, хмель и корень солодки, — эти целебные растения могут непредсказуемо повлиять на организм будущей матери и развитие плода.

Лучший рецепт — разнообразие

Консультант Союза объединений по вопросам здорового питания UGB в Берлине Линда фон Глан (Linda von Glahn) считает, что секрет правильного употребления травяных напитков во время беременности прост: их нужно чаще чередовать. Рецепт вовсе не новый, но эффективный. На выбор экотрофолог и эксперт по вопросам детского питания и питания во время беременности предлагает ряд известных и бесспорно полезных растений.

К ним относятся, например, фенхель, ромашка, лаванда и мелисса, благотворно влияющие на работу желудочно-кишечного тракта. Ромашка и лаванда обладают бактерицидными и противовоспалительными свойствами, помогают расслабиться. После чашки такого чая удается легче и быстрее уснуть.

Отвар шиповника — напиток полезный для будущих мамФото: imago/imagebroker/Kröger

Отвар из плодов шиповника, как и различные фруктовые чаи, богат содержанием витаминов и минеральных веществ. Свежезаваренные настои из фруктов и ягод укрепляют иммунитет. Но абсолютный фаворит экотрофолога Линды фон Глан — чай ройбос (ройбуш). Напиток из листьев африканского кустарника содержит внушительное количество антиоксидантов и различные минералы. Он способен ослаблять действие гормона стресса кортизола и позитивно влиять на работу гормона счастья серотонина. Это настоящий эликсир хорошего настроения, подчеркивает Линда фон Глан. Берлинский эксперт еще раз напоминает: настои и чаи из трав — лекарственные средства, которые следует употреблять в меру и лучше после консультации с экспертом.

Смотрите также:
10 факторов, влияющих на здоровье

Консультации для беременных

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

Написать в редакцию

Реклама

Пропустить раздел Топ-тема

1 стр. из 3

Пропустить раздел Другие публикации DW

На главную страницу

Можно ли пить горячую воду с медом и лимоном во время беременности? Что нужно знать

Беременность

Shutterstock

От пользы для здоровья до лучшего метода подготовки.

Мишал Али Зафар

Обновлено: 18 апреля 2022 г.

Первоначально опубликовано: 20 марта 2018 г. может стать еще жестче. Когда вы не беременны, любой симптом простуды или гриппа заставит вас совершить набег на вашу аптечку, но теперь, когда вы беременны, вам нужно найти более безопасные альтернативы. Сделайте быстрый поиск в Интернете, и вы увидите тысячи натуральных отваров от простуды, среди которых мед и лимон являются самыми популярными. Но можно ли пить горячую воду с медом и лимоном во время беременности? Это безопасно?

Когда дело доходит до того, чтобы не есть и не пить во время беременности, их довольно много. Продукты, включая сырую рыбу и непастеризованные продукты, такие как мягкие сыры и мясные деликатесы, возглавляют список того, чего врачи советуют избегать беременным. При этом легко задаться вопросом, как обычные вещи, которые вы потребляете, могут повлиять на вас во время беременности. Большинство беременных женщин обоснованно останавливаются, когда дело доходит до всего, что они думают о том, чтобы положить в свое тело. Все, что вам нужно знать о питье горячего меда и лимона во время беременности, например, почему люди могут это делать и когда вам, возможно, придется остановиться, читайте дальше.

Безопасна ли вода с медом и лимоном во время беременности?

Monkey Business Images/Shutterstock

Существует огромный список продуктов, которые нельзя есть и пить во время беременности, но, к счастью, лимонной воды в этом списке нет. Мед также, как правило, безопасно есть или пить во время беременности. «Мед безопасен при беременности, но лучше всего выбирать пастеризованные продукты», — доктор Шеннон М. Кларк, доктор медицинских наук, член Американского колледжа акушеров и гинекологов (FACOG) и профессор акушерства и гинекологии Техасского университета. Медицинское отделение Галвестона объясняет Ромперу. Старайтесь избегать сырого меда, который является непастеризованным продуктом.

Польза для здоровья воды с медом и лимоном

Вода с медом и лимоном может быть идеальным средством, когда вы чувствуете себя разбитым или плохо себя чувствуете. «Чашка домашнего горячего чая с лимоном и медом на самом деле может быть очень успокаивающим средством при боли в горле», — говорит фармацевт из Чикаго Биниш Мойед, доктор медицинских наук, Ромпер. «В частности, известно, что мед помогает уменьшить кашель». Фактически, исследование 2021 года, опубликованное в BMJ Evidence-Based Medicine , показало, что мед может помочь уменьшить или сократить симптомы инфекции верхних дыхательных путей.

Лимонный сок, с другой стороны, не оказывает существенного влияния на простуду, но лимоны являются отличным естественным источником витамина С и хорошо сочетаются с медом в горячем напитке. Помимо домашних средств от простуды, многие люди употребляют напитки с медом и лимоном просто потому, что они им нравятся.

Когда следует прекратить пить воду с лимоном во время беременности

Единственный случай, когда лимон и мед могут стать проблемой, — это желудочно-кишечные заболевания. «Если вы страдаете от хронической изжоги или кислотного рефлюкса, кислотность и сахар от лимона и меда могут вызвать легкое раздражение», — говорит Мойед. Она предлагает пить понемногу, чтобы вы могли оценить, раздражает ли это вашу систему или усиливает изжогу.

Как приготовить воду с медом и лимоном

Shutterstock

Теперь, когда вы знаете, что мед и лимон безопасны во время беременности, вы можете узнать, как их приготовить. Самый простой способ — добавить половинку лимона (с кожурой) и столовую ложку сырого меда в кружку кипятка. Вы также можете добавить дополнительные ингредиенты, такие как кусочки имбиря и свежевыжатый апельсиновый сок. Имбирь, например, известен своими иммуностимулирующими свойствами и помогает пищеварению, что делает его отличным напитком для подавления утренней тошноты. Если у вас нет настроения делать домашнюю версию этого напитка, вы можете найти чайные пакетики с медом и лимоном в местном продуктовом магазине.

Если вы беспокоитесь о своем здоровье или у вас есть вопросы о безопасности натуральных средств, вам следует поговорить со своим врачом. Ваш врач может дать вам рекомендации и варианты лечения, которые подходят и безопасны для вашей конкретной ситуации. Заболеть во время беременности может быть тяжело и трудно справиться, но, как бы тяжело это ни было, постарайтесь немного отдохнуть. Надеюсь, после столь необходимого отдыха и нескольких чашек горячего медово-лимонного отвара вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки.

Ссылка на исследование:

Abuelgasim, H., Albury, C., & Lee, J. (2021). Эффективность меда для облегчения симптомов при инфекциях верхних дыхательных путей: систематический обзор и метаанализ. Медицина, основанная на доказательствах BMJ, 26(2), 57–64. https://doi.org/10.1136/bmjebm-2020-111336

Эксперты:

Доктор Шеннон М. Кларк , Американская коллегия акушеров-некологов FACOG), профессор акушерства и гинекологии медицинского отделения Техасского университета, Галвестон

Биниш Мойид, фармацевт, фармацевт из Чикаго

Первоначально эта статья была опубликована 20 марта 2018 г.

Полезен ли лимон для беременности? Польза и риски

В умеренных количествах лимон полезен при беременности, например, при тошноте. Употребление лимона имеет несколько преимуществ для беременных женщин, но есть и некоторые риски, о которых следует знать.

Во время беременности многие женщины испытывают такие эффекты, как тошнота. Опасаясь рисков, связанных с приемом лекарств, некоторые женщины предпочитают вместо них использовать травяные или натуральные средства.

Люди обычно используют лимон, чтобы успокоить тошноту, но цитрусовые могут иметь и другие полезные свойства. Однако потребление слишком большого количества свежего лимона может представлять определенный риск.

В этой статье рассматриваются преимущества и риски употребления лимона во время беременности.

Лимон обладает многочисленными качествами, которые делают его полезным при беременности. В разделах ниже они обсуждаются более подробно.

Тошнота

Многие беременные женщины обращаются к растительным лекарственным средствам для борьбы с тошнотой, так как опасения относительно безопасности лекарств растут.

Эфирное масло лимона — популярное растительное лекарственное средство от тошноты и рвоты во время беременности, и оно, как правило, безопасно. Однако люди не должны глотать эфирные масла. Их следует вдыхать во время ароматерапии.

Прием лимона или лимонного сока внутрь может помочь. Некоторые исследования показали, что лимон более эффективен, чем плацебо, для облегчения тошноты и рвоты во время беременности, когда женщина принимает его перорально.

Имеются сообщения о побочных эффектах лимона и других растительных лекарственных средств, таких как имбирь, масло черного тмина, чернослива и горчичное масло. Тем не менее, нет никаких известных осложнений от употребления лимона во время беременности.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что ингаляционная терапия лимоном может помочь уменьшить тошноту и рвоту во время беременности. Исследователи набрали 100 беременных женщин на сроке беременности 6–16 недель с тошнотой от легкой до умеренной степени с рвотой или без нее.

Женщины вдыхали либо эфирное масло лимона, либо плацебо. Исследователи проинструктировали участников вдыхать лимонное масло при появлении тошноты. Исследователи отмечали тошноту, рвоту и сильную рвоту за 24 часа до ингаляции и в течение 4 дней после ароматерапии.

Они отметили статистически значимые различия в эффективности эфирного масла лимона по сравнению с плацебо на второй и четвертый дни после лечения. Они пришли к выводу, что запах лимона может эффективно контролировать тошноту и рвоту на протяжении всей беременности.

Однако у этого исследования есть несколько ограничений. К ним относятся возможность неприятного запаха лимона для некоторых женщин и тот факт, что исследователи не могли контролировать возможные психологические эффекты, вызывающие тошноту во время беременности.

Гидратация

Врачи обычно рекомендуют беременным и кормящим женщинам увеличить ежедневное потребление на 300 калорий во втором триместре. Врачи также рекомендуют дополнительно выпивать 300 миллилитров жидкости или чуть больше чашки в день.

Если человеку нравится вкус лимонных напитков, это может побудить его пить больше и избегать обезвоживания.

Фолиевая кислота

Лимон содержит фолиевую кислоту. Один лимон среднего размера содержит мало калорий и около 6,38 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты. Во время беременности женщинам требуется больше фолиевой кислоты, поскольку она является важным питательным веществом для развития нервной системы растущего плода.

Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует беременным женщинам получать 600 мкг фолиевой кислоты с пищей и добавками. Большинству женщин в Соединенных Штатах необходимо принимать это в качестве добавки во время беременности.

Женщинам не следует полагаться исключительно на лимоны для получения фолиевой кислоты, так как ее содержание недостаточно велико, и большинству из них может не нравиться есть сырые лимоны. Некоторые другие источники фолиевой кислоты включают:

• шпинат
• сухие завтраки
• авокадо
• зародыши пшеницы
• белый хлеб

С января 1998 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) требует от производителей обогащенного хлеба, муки, круп, макаронных изделий, риса и других злаков обогащать свои продукты 140 мкг фолиевой кислоты.

Наряду с другими продуктами, богатыми фолиевой кислотой, лимон может помочь беременным женщинам удовлетворить свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте.

Хотя употребление лимона в целом безопасно во время беременности, существуют некоторые риски, связанные с чрезмерным употреблением. В разделах ниже они описаны более подробно.

Эрозия зубов

Те, кто употребляет много цитрусовых, рискуют повредить зубы. Кроме того, беременность может сделать женщин более склонными к проблемам с зубами, таким как пародонтит и кариес.

В одном исследовании стоматологи сообщили о серьезной эрозии эмали у 30-летней женщины. Она сообщила, что пьет лимонный сок и воду несколько раз в день, обычно после еды.

Стоматологи предполагают, что потеря дентина может произойти в результате химической травмы от высокого содержания лимонной кислоты, изменения кислотности слюны и чрезмерного использования отбеливающих средств.

Из самых популярных цитрусовых сок лимона и лайма содержит больше лимонной кислоты, чем сок грейпфрута и апельсина. Хотя эти соки содержат много полезных питательных веществ, беременным женщинам следует употреблять их в умеренных количествах, чтобы защитить свои зубы.

Содержание сахара в лимонаде

Некоторым людям не нравится свежий лимонный сок, и вместо этого они предпочитают лимонад. Лимонад содержит сахар для улучшения вкуса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям потреблять менее 10% сахара от общего количества калорий в день.

Для обеспечения здоровой беременности врачи рекомендуют здоровое питание и образ жизни. У Министерства сельского хозяйства США есть веб-сайт, который помогает беременным женщинам научиться выбирать здоровую пищу.

Изжога

У некоторых беременных женщин может возникать частая изжога. Врачи предлагают несколько способов снижения этого эффекта при беременности. Они могут включать:

• прием пищи чаще и меньшими порциями
• не ложиться сразу после еды
• избегать продуктов, которые усиливают симптомы изжоги

Лимоны содержат большое количество лимонной кислоты, которая может усугубить симптомы изжоги у некоторых беременных женщин. Каждый человек может заметить, что разные продукты могут вызывать изжогу. Эти продукты могут содержать или не содержать более высокие уровни кислоты.

Люди не должны автоматически предполагать, что сильно кислые продукты ухудшат их симптомы. Вместо этого врачи рекомендуют людям обращать внимание на то, какие продукты усугубляют их симптомы, и избегать их, чтобы предотвратить дискомфорт.

Люди могут употреблять лимон по-разному.

Хотя некоторые люди едят сырые лимоны или добавляют их в напитки, другие могут смешивать свежевыжатый лимонный сок с водой и пить его теплым. Некоторые люди пьют свежий лимонный сок. Лимонад также содержит лимоны, но также может содержать большое количество сахара.

Некоторые люди также использовали эфирное масло лимона для ингаляций в ароматерапии.

Употребление лимона может помочь облегчить тошноту и рвоту во время беременности и, как правило, является безопасным вариантом. Тем не менее, женщины, планирующие лечить последствия беременности лимоном, должны сначала поговорить со своим лечащим врачом.

Лимон можно употреблять в виде чая, воды и лимонных смесей, а также свежевыжатого лимонного сока. Не всем нравится очень кислый вкус лимонада, поэтому они могут добавлять сахар и калории, чтобы улучшить его вкус.

Важно учитывать, какой вариант питания для беременных является более полезным для здоровья.

Хотя употребление лимонов во время беременности безопасно, чрезмерное употребление может быть сопряжено с некоторыми рисками. Например, высокая кислотность может повредить зубы и усугубить изжогу. Поэтому беременным женщинам следует употреблять лимоны в умеренных количествах.

Чай во время беременности? (Лучший и худший чай для беременных)

Многие женщины выбирают чай как натуральный, полезный и приятный напиток во время беременности.

Но хотя это, безусловно, имеет свои преимущества, вы можете быть удивлены, узнав, что это не лишено рисков.

Мы расскажем все, что вам нужно знать о чаепитии во время беременности. Как это может помочь, как это может повредить, и некоторые из лучших чаев, которыми можно наслаждаться во время беременности.

Содержание

• Различные виды чая
• Польза чая во время беременности
• Меры предосторожности при употреблении чая во время беременности
• Сколько кофеина содержится в чае?
• Какие чаи рекомендуются во время беременности?
• Как насчет крапивного чая?
• Итог

---

Различные виды чая

Чай готовят, заливая высушенные листья кипятком и давая им настояться, позволяя аромату проникнуть в горячую воду. Это самый широко потребляемый напиток в мире, глубоко укоренившийся во многих культурах по всему миру.

Чай можно приготовить из почти бесконечного количества растений. Вкус часто усиливается путем смешивания различных видов трав или специй с основными чайными листьями для создания уникальных отваров.

Чаи относятся к одной из двух категорий:

1. Настоящий чай: Если вы приверженец чая, существует только один тип чая, и это он. Настоящий чай получают из одного вида растений — Camellia sinensis. Различные сорта создаются путем изменения методов обработки чайного листа. Зеленый, черный, белый чай, пуэр и улун считаются «настоящим чаем» и производятся из одного и того же растения 9.0223 (1) . Настоящие чаи, естественно, содержат кофеин, но могут быть превращены в кофе без кофеина путем дополнительной обработки.
2. Травяной чай: Травяной чай готовят из листьев, цветков, коры, стеблей или любых других частей различных растений. Иногда вместо того, чтобы замачивать листья в горячей воде, чай готовят путем непосредственного кипячения трав. Этот метод чаще используется при приготовлении чая из коры, стеблей или других более плотных частей растения. Травяные чаи, естественно, без кофеина.

Польза от употребления чая во время беременности

Употребление чая во время беременности имеет много преимуществ, в том числе:

1. Он может помочь избежать обезвоживания

Легко избавиться от привычки пить воду, когда вы не можете держите что-нибудь на низком уровне, держите желудок, сжатый вашим ребенком, и чувствуйте необходимость бегать в ванную каждые 20 минут. В результате обезвоживание может легко произойти во время беременности.

Даже если вы не обезвожены до такой степени, что вам требуется медицинская помощь, вы можете ходить с меньшим количеством воды в организме, чем вам нужно.

Даже незначительное обезвоживание может усугубить общие жалобы беременных, такие как:

• Запор.
• Удержание воды.
• Усталость.
• Головная боль.
• Проблемы со сном.

Будьте осторожны, поскольку чаи с высоким содержанием кофеина могут оказывать мочегонное действие, а это означает, что они могут вызывать более частое мочеиспускание и, в свою очередь, вызывать обезвоживание при употреблении в больших количествах. Избегайте заваривания чая в течение длительного времени, так как это может повысить уровень кофеина, и помните, что черный чай и чай улун, как известно, содержат больше всего кофеина. Травяные чаи в основном не содержат кофеина и, как правило, лучше увлажняют.

Примечание редактора:

Dr. Njoud Jweihan, MD

2. Он может бороться с утренним недомоганием

Утреннее недомогание — один из самых тяжелых симптомов беременности, из-за чего удовольствие от первых месяцев беременности становится проблемой.

Утренняя тошнота чаще всего возникает натощак, оставляя беременных матерей в ловушке-22, когда им нужно что-то в желудке, чтобы почувствовать себя лучше, но им трудно переваривать много еды или напитков.

Одним из самых распространенных отвращений при беременности является кофе, поэтому, если вы привыкли просыпаться утром и первым делом пить кофе, вам нужно найти замену, которая не только удовлетворит, но и покажется вам вкусной.

Имбирь является эффективным ингредиентом, успокаивающим тошноту, и на рынке существует множество имбирных чаев. Если вам трудно переваривать чашку горячего чая, налейте ее на лед и добавьте пастеризованный мед или сахар, чтобы сделать сладкий вариант чая со льдом. Холодные и сладкие продукты часто легче удерживать, если вы боретесь с утренним недомоганием. Еще один тип чая, который может облегчить утреннее недомогание, — это мелисса. Если у вас высокий риск выкидыша, избегайте ромашкового и мятного чая, особенно в первом триместре.

3. Чай содержит антиоксиданты и питательные вещества

Антиоксиданты – это природные вещества растений, удаляющие продукты жизнедеятельности, которые могут вызвать потенциальное повреждение клеток ⁽²⁾ . Эти вредные отходы, называемые свободными радикалами, ответственны за признаки старения нашей кожи и даже участвуют в развитии рака.

Обратите внимание

Когда вы беременны, плацента естественным образом производит отходы в вашем организме. Имеющиеся данные показывают, что для удаления этих отходов необходимо достаточное количество антиоксидантов, а недостаток антиоксидантов может способствовать неблагоприятным исходам беременности, таким как выкидыш 9.0223 (3) .

Чтобы было ясно, антиоксиданты есть не только в чае. Они доступны из многих других продуктов, но чай — это один из способов получить их в вашем организме. Чем больше антиоксидантов в вашем организме, тем лучше.

Чай также содержит питательные вещества, важные для беременных. К ним относятся кальций, магний и железо. Чай также помогает укрепить вашу иммунную систему, что очень важно для предотвращения болезней.

Согласно некоторым исследованиям, добавление молока в чай ​​нейтрализует многие его полезные свойства, в том числе содержащиеся в нем антиоксиданты и питательные вещества, поэтому старайтесь избегать добавления молока и добавляйте вместо него немного ароматизаторов, таких как травы или лимон ⁽⁴⁾ . Вам следует избегать чайных пакетиков, так как они считаются не такими эффективными и полезными, как листовой чай.

Примечание редактора:

Dr. Njoud Jweihan, MD

4. Чай может помочь подготовиться к родам чтобы помочь вам во время беременности специально.

Считается, что некоторые травяные чаи, такие как чай из листьев красной малины и чай со вкусом корицы, помогают тонизировать мышцы матки. Это может помочь вам подготовиться к родам, сделать ваши схватки более эффективными и, возможно, сократить продолжительность родов.

5. Это поможет вам расслабиться

Есть что-то очень успокаивающее в том, чтобы посидеть за чашкой теплого чая. Многим любителям чая нравится чувство расслабления, которое приходит к ним, когда они вдыхают аромат чая и делают паузу, чтобы подышать.

Беременность может быть стрессовым периодом, который может превратить вас в комок нервов. Если чашка чая может подарить вам несколько минут расслабления, вы должны сделать это.

Меры предосторожности при употреблении чая во время беременности

При выборе чая во время беременности учитывайте следующее:

1. В чае есть кофеин

В чае есть кофеин, который считается нормальным во время беременности, если употреблять его в умеренных количествах. Около 200 мг или 12 унций кофеина в день должно быть приемлемым для большинства беременных женщин. Даже сорта «без кофеина» содержат немного кофеина. Помните об уровне кофеина в чайном продукте, который вы выбираете.

2. Заявления о пользе для здоровья не регулируются

Многие бренды травяных чаев заявляют, что они определенным образом улучшают ваше здоровье. Однако большинство заявлений, которые они делают, не подкреплены научными исследованиями.

Когда речь идет о науке, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) требует, чтобы производители включали отказ от ответственности ⁽⁵⁾ . Если вы покупаете чай специально из-за его рекламируемой пользы для здоровья, проверьте боковую или заднюю сторону коробки.

Отметьте ячейку

Если написано: «Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний», — действуйте с осторожностью.

Это не означает, что продукт не будет работать так, как вам хотелось бы, но, возможно, стоит провести небольшое дополнительное исследование, прежде чем пробовать его.

3. Некоторые ингредиенты содержат небезопасные вещества во время беременности

Это может быть немного рискованно, поскольку заявления о полезных свойствах трав не регулируются. Но когда вы беременны, лучше перестраховаться, чем потом сожалеть. Некоторые травяные чаи содержат ингредиенты, которые могут быть небезопасны для беременных.

Если вы беременны, рекомендуется избегать чаев, содержащих следующие ингредиенты ⁽⁶⁾ :

• Ромашка.
• Одуванчик.
• Эрл Грей.
• Чай солодки.
• Кохош.
• Шиповник.
• Желтый док.
• Донг Ки.
• Крапива.

Вам также следует избегать травяных смесей, которые продаются для облегчения симптомов ПМС, помощи при менструации, детоксикации организма или печени или для похудения. Они, вероятно, включают ингредиенты, которые не рекомендуются для беременных.

Всякий раз, покупая травяной сбор, читайте этикетку с ингредиентами, чтобы убедиться, что он не содержит ни одного из перечисленных здесь ингредиентов. У некоторых чаев есть инструкции для женщин, в которых конкретно упоминаются такие фразы, как «избегайте, если вы беременны» или «проконсультируйтесь с врачом перед использованием».

4. Некоторые чаи содержат мышьяк и пестициды в разной степени

Хотя чаи полны полезных минералов, некоторые бренды являются органическими, а другие нет. Исследования показали, что некоторые бренды содержат тревожное количество пестицидов, мышьяка, свинца и других нежелательных ингредиентов.

Возьмите на заметку

Органические чаи могут стоить дороже, но, возможно, стоит покупать их во время беременности.

Сколько кофеина в чае?

Типичная чашка настоящего чая на 8 унций содержит от 20 до 48 миллиграммов кофеина ⁽⁷⁾ . Точное количество будет зависеть от типа чая, метода заваривания и обработки чайных листьев, но оно значительно меньше, чем в чашке заваренного кофе, в котором содержится около 95-165 миллиграммов.

В зеленом чае меньше кофеина, чем в черном чае, который может содержать до 90 мг кофеина, а в сортах без кофеина кофеина еще немного — где-то около 3 миллиграммов.

Травяные чаи не содержат кофеина, но могут содержать до половины миллиграмма кофеина.

Убедительных исследований влияния кофеина на беременность не проводилось ⁽⁸⁾ . Однако есть доказательства того, что это может быть связано с выкидышем, преждевременными родами и некоторыми врожденными дефектами. Мы также понимаем, что кофеин проникает через плаценту и может воздействовать на незрелую пищеварительную систему ребенка, которая еще не приспособлена для обработки этого вещества.

По этим причинам беременным женщинам обычно рекомендуется ограничивать себя 200 миллиграммами кофеина в день или одной чашкой кофе на 12 унций. Для сравнения, вы можете выпивать четыре чашки чая с кофеином в течение дня и, вероятно, все еще не допустить этого количества.

Какие чаи рекомендуются во время беременности?

Если вы ищете лучший чай для беременных, вы можете выбрать один из следующих:

• Настоящий чай: Черный, зеленый чай и чай улун считаются безопасными для употребления во время беременности. Тем не менее, главная проблема с этими чаями — это уровень кофеина. Поэтому, если вы пьете настоящий чай, ограничьте себя четырьмя чашками по 8 унций в день или выберите сорта без кофеина, чтобы получить вкус без толчка.
• Чай из листьев красной малины: Это травяной чай, приготовленный из листьев малины. Считается, что он тонизирует матку и помогает подготовиться к родам. Однако большинство медицинских работников рекомендуют не пить этот чай в первом триместре и пить его только во втором и третьем — просто на всякий случай.
• Чай из листьев перечной мяты: Широко распространено мнение, что этот травяной чай безопасен для беременных. Он также имеет тенденцию быть более приемлемым для тех, у кого тошнотворный желудок, и считается, что он помогает при утренней тошноте. Избегайте этого чая, если у вас изжога или кислотный рефлюкс, так как он может ухудшить ваши симптомы.
• Чай из корня имбиря: Имбирь широко используется во многих культурах для борьбы с тошнотой. Это отличный вариант, если вы страдаете от тошноты, связанной с беременностью.

Есть много других доступных вариантов, многие из которых ваши подруги, вероятно, выпили, пока ждали. Однако проблема заключается в ограниченности доступной информации об их воздействии на плод.

Из-за этого наш список рекомендуемых чаев очень короткий, так как мы считаем, что лучше перестраховаться и придерживаться основ.

Избегайте чрезмерного употребления чая, так как некоторые исследования показывают, что он может ограничивать всасывание железа и фолиевой кислоты, которые очень важны для развития вашего ребенка. ⁽⁹⁾

Примечание редактора:

Д-р Нджуд Джвейхан, доктор медицины

Что насчет крапивного чая?

Чай из крапивы — это травяной чай, приготовленный из растения крапивы двудомной. Он указан как «Вероятно небезопасный для беременных» в базе данных натуральных лекарственных средств, но по-прежнему широко рекомендуется акушерками и экспертами по травам. Его часто включают в качестве ингредиента в чайные смеси, продаваемые специально для беременных.

Разница между рекомендуемым и фактическим использованием, вероятно, связана с частью растения, используемого для приготовления чая. Считается, что при беременности использование листьев крапивы делает ее безопасной, а чаи из корней — нет.

Тем не менее, большинство практикующих врачей считают чай из крапивы «запрещенным» для беременных женщин, поскольку База данных натуральных лекарственных средств не делает различий между чаями, приготовленными из листьев или корней. По этой причине мы придерживаемся консервативного подхода и не рекомендуем чай с крапивой во время беременности.

Предостережение

Если вы покупаете коммерческий «чай для беременных», проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться, что крапива не входит в его состав.

---

The Bottom Line

В умеренных количествах чай может быть полезным дополнением к вашему рациону во время беременности. Это может помочь облегчить некоторые из ваших распространенных жалоб на беременность и предлагает вам менее содержащую кофеин альтернативу утренней чашке кофе.

Просто помните о рекомендациях, которые мы перечислили выше, ограничивая потребление кофеина до 200 мг в день и избегая ингредиентов, небезопасных для беременных, таких как дягиль и крапива.

Обратная связь: была ли эта статья полезной?

Спасибо за отзыв!

Спасибо за отзыв!

Что тебе понравилось?

Что пошло не так?

Чай, которого следует избегать во время беременности, и какие из них безопасны для питья

Чай, которых следует избегать во время беременности, и какие из них безопасно пить Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Кристал Кокс/Business Insider

• Не все чаи безопасны для беременных.
• Черный и зеленый чай содержат некоторое количество кофеина, но их можно употреблять в умеренных количествах.
• Солодка, женьшень и дягиль – все это опасные чаи для беременных.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Когда вы узнаете, что беременны, вашей первой мыслью может быть попрощаться с суши, мягкими сырами и вином. Отказ от сырой рыбы, непастеризованных продуктов и алкоголя имеет смысл, но чашка горячего чая может показаться беспроигрышным вариантом.

Подумайте еще раз: в то время как некоторые чаи могут быть безопасными и успокаивающими для беременных, другие содержат слишком много кофеина или других опасных ингредиентов.

Мы собрали все, что вам нужно знать о чаепитии во время беременности: какие травяные отвары безопасны и каких чашек следует избегать.

Черный чай обычно безопасен, но не переусердствуйте с ним

Килито Чан / Getty Images

Черный чай содержит вдвое меньше кофеина на чашку по сравнению с кофе. По данным клиники Майо, средняя чашка черного чая содержит около 47 мг кофеина.

Хотя вы можете подумать, что вам следует избегать черного чая во время беременности из-за содержания в нем кофеина, этот напиток относительно безопасен в умеренных количествах.

Кара Манглани, CNM, акушерка из Нью-Йорка, рассказала Insider, что черный чай «в целом считается безопасным» для беременных, но на всякий случай рекомендует ограничить его потребление до четырех чашек в день.

Имбирный чай может помочь при утреннем недомогании

БУРКУ АТАЛАЙ ТАНКУТ / Getty Images

Имбирный чай считается травяным чаем, поэтому он не содержит кофеина, и, по словам Манглани, это идеальный чай для беременных.

Поскольку известно, что имбирь успокаивает желудок, вам может помочь имбирный чай, если вы столкнулись с утренним недомоганием и другими заболеваниями, связанными с беременностью.

«Я рекомендую имбирный чай женщинам, которые испытывают тошноту и рвоту, а также спазмы матки на ранних сроках беременности, поскольку имбирь может помочь при тошноте и спазмах», — сказал Маглани.

Зеленый чай также безопасен в умеренных количествах

Зеленый чай KMNPhoto / Getty Images

Считается, что зеленый чай также безопасен для беременных, рассказала Инсайдеру Манглани. Опять же, вы должны следить за содержанием кофеина, но в зеленом чае кофеина меньше, чем в кофе или черном чае.

Заваренный зеленый чай содержит около 28 мг кофеина на чашку. Согласно March of Dimes, беременным женщинам рекомендуется ограничить потребление кофе до 200 мг в день, поэтому вам нужно быть фанатиком зеленого чая, чтобы превысить лимит в 6-7 чашек.

Мятный и ромашковый чай, скорее всего, подойдут

Кьяра Бенелли / Getty Images

Мятный чай — еще один способ успокоить желудок, если имбирь вам не по вкусу. По словам Манглани, мята может помочь облегчить расстройство желудка, но некоторые женщины предпочитают избегать ее во время беременности.

Если вам нравится пить мятный чай, вы не должны отказываться от него на протяжении всей беременности. Но поскольку мята может вызвать очень легкие сокращения матки, некоторые женщины не хотят рисковать пить ее на ранних сроках.

«Если вы хотите быть предельно осторожным, то просто дайте мяте и ромашке отдохнуть в течение первого триместра», — Наташа Ричардсон, основательница Forager Botanicals и автор диссертации о травах при беременности. «Именно тогда выкидыши наиболее вероятны. Маловероятно, что эти травы действительно могут вызвать выкидыш, но я бы не хотел, чтобы кто-то сделал такой вывод при неудачном повороте событий».

 

Попробуйте чай из листьев красной малины, чтобы облегчить роды, но избегайте его на раннем этапе

Шаттерсток

Если вы когда-либо были беременны, возможно, вы слышали о чае из листьев красной малины и о его способности облегчать роды. Доказательств того, что он работает, практически нет, но некоторые эксперты все равно рекомендуют его.

«Некоторые исследования показали, что это может помочь при сокращениях матки и сократить общую продолжительность родов», — сказал Манглани. «Я бы избегала чая из листьев красной малины в первом триместре, но рекомендовала бы его в третьем триместре, чтобы облегчить роды».

Также может быть полезно продолжать пить чай из листьев красной малины после родов, потому что он способствует заживлению стенок матки и содержит кальций, обогащающий грудное молоко.

 

Избегайте солодки, кохоша, женьшеня и дягиля

Шаттерсток

Есть некоторые травы и специи, часто встречающиеся в травяных смесях, которых вам следует полностью избегать во время беременности.

Манглани сказал, что следует избегать чая солодки, потому что корень солодки может действовать как эстроген в организме, что потенциально может привести к преждевременным родам и аномалиям развития плода. Некоторые менее известные травы также вызывают беспокойство:

«Избегайте черного и синего стеблелиста. Они могут привести к преждевременным родам и выкидышу», — сказал Манглани. «Избегайте чая Донг Квай, так как этот чай может вызвать сокращение матки, что может привести к выкидышу или преждевременным родам. Избегайте чая женьшеня, так как он может вызвать врожденные дефекты и нарушение роста».

Кроме того, корица и анис могут вызывать сокращения матки и другие проблемы, если употреблять их в избытке, поэтому не стоит пить слишком много пряного чая во время беременности.

Значок сделкиЗначок в виде молнии.

Продолжай читать

LoadingЧто-то загружается. Более: Функции Вечнозеленый Фрилансер Беременность Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации.

Вода с лимоном во время беременности: безопасность и преимущества

Большой глоток воды с лимоном — это одна из тех вещей, которые большинство из нас всегда считали полезными для здоровья. Лимоны вкусны и безопасны во время беременности, а вода, безусловно, необходима, но как насчет их сочетания?

Борьба с тошнотой, уменьшение отеков, предотвращение запоров и поддержание водного баланса — все это причины пить воду с лимоном во время беременности. Как и в случае с другими свежими фруктами и овощами, использование тщательно вымытых лимонов является ключом к безопасному употреблению лимонной воды во время беременности.

Есть определенные преимущества в употреблении воды с лимоном, но почему этот простой напиток кажется ответом на многие симптомы беременности? Я расскажу о причинах его употребления, а также дам вам несколько идей, как сделать этот напиток более захватывающим.

Описано в этой статье:

Полезна ли вода с лимоном во время беременности? Польза 

Лимонная вода рекламируется как панацея от всех болезней, ее часто рекомендуют влиятельные лица в качестве утреннего напитка. Те, кто пьют его, часто делают это, чтобы начать свой выходной день с увлажнения, но многие женщины задаются вопросом, есть ли дополнительная польза для здоровья, особенно от лимона, во время беременности.

Это правда, что пить его полезно, не говоря уже о более ароматном способе избежать обезвоживания.

Есть некоторые научные доказательства того, что употребление этого напитка может сгладить процесс пищеварения, но любой эффект может быть вызван просто употреблением большего количества воды, поскольку хорошее увлажнение помогает предотвратить связанные с беременностью проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как запоры (источник: Клиника Кливленда).

Продукты, приготовленные из мелиссы, также снижают уровень стресса. Хотя мелисса — это трава, а не фрукт, может быть некоторое пересечение, поскольку ароматы очень похожи (источник: Nutrients).

Помимо поддержания хорошей гидратации и некоторых возможных улучшений пищеварения, исследования показали мало других явных преимуществ.

Если добавление ломтика или выжатого лимона побуждает вас пить больше воды, это здорово! Если вкус не для вас, ничего страшного! Помимо увлажнения, лимонная вода не обладает какими-либо волшебными сверхполезными свойствами, но находит другие способы избежать обезвоживания в течение дня.

Может ли вода с лимоном помочь при тошноте при беременности?

Тошнота является одним из, если не , то самых распространенных симптомов беременности. Надоедливая утренняя тошнота может проявиться даже до положительного теста на беременность.

Большинство беременных женщин приложат все усилия, чтобы их желудок не переворачивался, а лимон входит в состав некоторых самых популярных покупных и домашних средств. Как ни странно, многие женщины считают, что лимонные леденцы, вода и цедра уменьшают тошноту во время беременности.

Несколько исследований показали, что даже простой запах лимонного масла может облегчить утреннее недомогание и тошноту, связанную с беременностью (источник: IRCMJ, Cochrane Review).

Если ароматерапия не для вас, вам может помочь запах, который исходит от стакана воды с лимоном. В качестве дополнительного бонуса, если вы заболеваете физически, вода также поможет вам регидратироваться.

Существует дискуссия о том, помогает ли кислотность лимонов предотвратить утреннее недомогание или же она может усугубить проблему.

Средняя кислотность желудочного сока немного ниже, чем у свежевыжатого лимонного сока (в данном случае лимонной воды). Если проблема заключается в слишком большом количестве желудочной кислоты, это может помочь, снизив кислотность.

Однако, если слишком мало желудочной кислоты вызывает тошноту, это вряд ли успокоит желудок. Кроме того, даже в утробе матери некоторые дети испытывают дискомфорт, когда их матери едят кислую пищу.

Если вы боретесь с тошнотой во время беременности, стоит попробовать. Если вы или ваш малыш ранее были чувствительны к кислой пище и напиткам, попробуйте пить медленно, чтобы увидеть, как это влияет на ваш желудок.

Полезна ли вода с лимоном для борьбы с отеками во время беременности?

Вырастание обуви может произойти во время беременности, но, безусловно, нет ничего приятного в том, что при этом возникает отек. Есть мнение, что регулярное употребление воды с лимоном может помочь — есть ли какая-то научная подоплека этого слуха?

Во-первых, есть несколько причин, по которым отекают стопы и голени во время беременности. Во-первых, количество воды и крови в организме женщины увеличивается во время беременности, чтобы поддерживать кровообращение между мамой и ребенком. Во-вторых, это давление растущей матки (источник: Nemous KidsHealth).

Избыток натрия также может привести к тому, что организм будет удерживать воду, чтобы сохранить драгоценный баланс этого электролита и воды. По этой причине питье воды с лимоном может помочь уменьшить отек. Сохранение гидратации помогает смывать воду и предотвращать задержку натрия и воды в организме (источник: Unity Point Health).

Но не дайте себя обмануть, лимон в лимонной воде не имеет к этому трюку никакого отношения. На самом деле все дело в воде и в том, чтобы вы постоянно пили воду в течение дня. Таким образом, питье воды с лимоном может помочь уменьшить отек, потому что вы будете оставаться увлажненными, а не из-за добавления лимона.

Безопасно ли пить воду с лимоном во время беременности?

Самый большой вопрос, который возникает у многих женщин в отношении продуктов питания и напитков во время беременности, заключается в том, безопасны ли они!

Как и большинство фруктов и овощей, во время беременности нет ничего страшного в том, что касается еды, питья и приготовления пищи с лимонами. Лимонная вода ничем не отличается. Безопасность пищевых продуктов по-прежнему остается главным соображением, но за ним легко следить, выполнив несколько простых шагов.

Во-первых, независимо от того, как вы добавляете лимон в воду, убедитесь, что внешняя кожура тщательно вымыта. Это особенно важно, если вы нарезаете и/или очищаете лимон от кожуры и добавляете кусочки в напиток.

Даже если вы делаете сок из лимона и добавляете его в напиток без кожуры, безопаснее всего сначала вымыть его снаружи. Это предотвращает любое перемещение бактерий с кожуры внутрь и в вашу чашку!

Если вы новичок в мытье фруктов и овощей, ознакомьтесь с нашим руководством по мытью продуктов.

Когда дело доходит до ужина вне дома, лучше не пить воду с лимоном. Многие рестораны нарезают большое количество фруктов для украшения и могут не мыть кожуру перед нарезкой. Если вы ищете воду с лимоном, чтобы успокоить желудок, вы всегда можете попросить своего официанта нарезать свежий лимон и сначала вымыть кожуру.

Не только кислотность лимонов может вызвать тошноту, но и кислота в лимонах может повлиять на здоровье зубов. Кислые продукты и напитки, такие как вода с лимоном, со временем повреждают эмаль снаружи зубов.

Чтобы предотвратить повреждение зубов, попробуйте время от времени переходить на обычную воду, пить через соломинку или полоскать рот простой водой для очистки (источник: Four Lakes Dental).

Прочтите нашу статью о лимонах, чтобы узнать больше о безопасности других лимонных напитков, продуктов питания и способов их применения.

Подходит ли горячая или теплая вода с лимоном во время беременности?

Особенно в холодном климате и в зимние месяцы прохладная и освежающая вода с лимоном менее привлекательна. Горячая вода с лимоном, чай с лимоном и другие теплые напитки с лимоном обладают теми же преимуществами, но не вызывают у вас озноба.

Попробуйте сделать свой собственный теплый чай с лимонной водой, нагрев кастрюлю с водой с несколькими ломтиками лимона, предварительно вымыв лимон. Вы также можете добавить корицу, имбирь или мяту для еще большего аромата.

Если вы выберете магазинный сорт, дважды проверьте этикетку, чтобы убедиться, что в нем нет небезопасных растительных ингредиентов.

Другие ингредиенты с лимонной водой во время беременности

Вкус лимонной воды хорошо сочетается с другими травами, подсластителями и ароматизаторами. Ниже приведены несколько комбинаций, безопасных для беременных, которые можно попробовать, если вам наскучила обычная вода с лимоном.

● Лимон и мёд – мёд добавляет нотку сладости, а теплое питье делает его приятным чаем. Обязательно выбирайте пастеризованный мед во время беременности, чтобы снизить риск болезней пищевого происхождения.

● Лимон и имбирь. Имбирь — еще один продукт, который помогает бороться с тошнотой, поэтому это отличное сочетание, если вы плохо себя чувствуете.

● Лимон и огурец. Освежающая и легкая лимонно-огуречная вода — это то, из чего сделаны безалкогольные напитки. Как и лимон, обязательно мойте огурец перед нарезкой.

Безопасен ли детокс с лимонной водой для беременных?

На рынке популярны детокс-напитки с лимонной водой. Многие из этих напитков содержат небезопасные растительные или слабительные ингредиенты, ни один из которых не является безопасным во время беременности.

Употребление только воды с лимоном в качестве «детоксикации», скорее всего, оставит вас голодными и не обеспечит достаточного количества питательных веществ для поддержания растущего ребенка. В детоксикации также нет необходимости, так как ваше тело имеет собственную встроенную систему детоксикации — печень и почки.

Несмотря на то, что пить его безопасно во время беременности, лучше отказаться от детоксикации. Для более подробного обзора детоксикации во время беременности ознакомьтесь с нашей специальной статьей.

Что делать, если мне хочется воды с лимоном во время беременности?

Цитрусовые — один из самых желанных продуктов во время беременности, и лимон — не исключение. Для тех, кто жаждет лимонной воды, сочетание терпкости и сладости лимона может быть именно тем, что искало ваше тело.

В настоящее время нет конкретных доказательств, объясняющих, почему женщины во время беременности испытывают тягу к определенным вкусам или еде, но мы знаем, что тяга нормальна, ожидаема и большинство из них абсолютно безопасны.

Если вам хочется воды с лимоном, пейте! Просто убедитесь, что вы соблюдаете правила безопасности пищевых продуктов и рекомендации, которые мы обсуждали выше. И если вам интересно узнать о возможных причинах тяги к цитрусовым, ознакомьтесь с нашей статьей «Я беременна: почему мне хочется цитрусовых?»

Несомненно, вода с лимоном не только безопасна для питья во время беременности, но и может помочь уменьшить тошноту, отек и чувство запора. Надеюсь, эта статья убедила вас в безопасности лимонной воды, а также помогла найти несколько новых способов попробовать этот цитрусовый напиток.

Эта статья была проверена и одобрена для публикации в соответствии с нашей редакционной политикой.

Безопасно ли пить воду с лимоном во время беременности?

Добавьте этот освежающий напиток в рацион беременных в умеренных количествах, чтобы наслаждаться им безопасно.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: Shutterstock

Освежающий аромат и острый вкус лимона могут облегчить утреннее недомогание у беременных женщин . Однако многим интересно узнать о безопасности воды с лимоном во время беременности. Лимонная вода в умеренных количествах считается безопасной во время беременности. Он обеспечивает такие преимущества для здоровья, как улучшение пищеварения, облегчение запоров и защиту от инфекций. Кроме того, один сырой и очищенный лимон содержит около 17 калорий и большое количество минералов и витаминов, таких как кальций, ниацин, фолиевая кислота, магний, витамин С, В 6 и рибофлавин. Итак, читайте дальше, чтобы узнать больше о пользе лимонной воды, ее возможных побочных эффектах и ​​некоторых вкусных рецептах.

Безопасно ли пить воду с лимоном во время беременности?

Лимонный сок или вода в основном безопасны, если принимать их в умеренных количествах во время беременности . Отдайте предпочтение свежевыжатой лимонной воде, а не консервированной или бутилированной. Чрезмерное потребление лимона может привести к быстрой детоксикации.

Doctor’s Speak

1. Желают ли женщины воды с лимоном во время беременности?

В течение первого триместра женщин часто мучает тошнота, что приводит к тяге к чему-нибудь лимонному или кислому. Лимон является наиболее распространенным выбором.

2. Приводит ли употребление лимонного сока к выкидышу?

Нет, это миф. Лимонный сок абсолютно безопасен для беременных и не вызывает выкидыша. Вы можете употреблять его на протяжении всей беременности.

Ответы: Dt. Sandhya Gugnani

Консультант по диетологии
Paras Bliss, New Delhi

Преимущества лимонной воды во время беременности

отеки, судороги и головокружение.

2. Утренняя тошнота

Согласно журналу, опубликованному Американским колледжем медсестер-акушерок, сосание лимона может облегчить тошноту и рвоту (1). Еще одно рандомизированное исследование показало, что вдыхание аромата лимона может уменьшить тошноту и рвоту (2).

3. Артериальное давление

Одно исследование, проведенное на небольшой группе беременных женщин, показало, что лимонный сок с содержанием витамина С снижает гипертонию, вызванную беременностью (3). Содержание витамина С в лимонах может укреплять кровеносные сосуды и играть роль в снижении высокого кровяного давления.

4. Пищеварение

Проблемы с пищеварением во время беременности – это нормально. Лимонная вода — старое средство, помогающее при расстройстве желудка.

5. Запор

Согласно «Поваренной книге естественной беременности» Сонали Рудер, ежедневное употребление одного стакана лимонного сока помогает предотвратить запор.

6. Иммунитет

Считается, что вода с лимоном помогает предотвратить распространенные инфекции, такие как простуда, грипп и некоторые виды лихорадки. Содержание витамина С в лимоне может помочь улучшить естественный защитный механизм вашего организма и бороться с бактериями и вирусами (4).

7. Здоровье костей

Референсная суточная доза (RDI) кальция и магния при беременности составляет 1000 и 350 мг в день соответственно (5). Лимонная вода содержит около 26 мг кальция и 8 мг магния на 100 грамм (6). Таким образом, это может улучшить здоровье и развитие костей вашего ребенка.

8. Мочегонное

Вода с лимоном известна своими мочегонными свойствами(7). Это может помочь поддерживать здоровую функцию почек.

9. Уменьшает отек ног

Некоторые считают, что ложка лимонного сока с теплой водой облегчает боль и может уменьшить отек.

10. Антиоксидант

Лимоны считаются натуральными очищающими средствами, согласно выводам, изложенным в книге «Супернапитки для беременных» от 9 лет.0031 Фиона Уилкок . Лимонная вода может помочь вывести токсины из организма и защитить вас от инфекций во время беременности.

11. Может облегчить роды

Люди верят, что употребление лимонного сока с медом может облегчить роды. Однако научных доказательств нет. Вы можете попробовать это, проконсультировавшись с врачом.

Возможные побочные эффекты воды с лимоном во время беременности

Хотя считается, что лимоны полезны во время беременности, известно также, что они вызывают побочные эффекты. Поэтому всегда лучше проконсультироваться с гинекологом, прежде чем вы планируете включить его в свой рацион.

1. Изжога или желудочно-кишечный дискомфорт

На более поздних сроках беременности у большинства беременных женщин может возникать изжога или другие желудочно-кишечные расстройства. Высокое содержание кислоты в лимонах (8) может усугубить или спровоцировать эти состояния. Если вы страдаете от вышеперечисленного, лучше воздержаться от употребления лимонов, пока симптомы не исчезнут.

2. Проблемы с зубами

Во время беременности ваши кости и зубы очень подвержены декальцификации. Лимонная кислота, содержащаяся в лимонах, может спровоцировать повреждение зубной эмали. Это также может привести к проблемам с зубами (9). Вам следует избегать регулярного употребления большого количества воды с лимоном и проконсультироваться со своим стоматологом, если заметите изменения цвета или текстуры зубов.

3. Избегайте ледяного лимонного сока

Употребление холодной воды с лимоном может вызвать простуду и кашель во время беременности. Лучше всего пить воду с лимоном комнатной температуры или слегка теплую воду с лимоном, особенно в холодное время года.

Здоровые способы приготовления лимонной воды

Вы можете предпочесть пастеризованный лимонный сок или свежий лимон, чтобы избежать вредных бактерий.

1. Лимон с водой:

Изображение: Shutterstock

• Разрежьте лимон на две половинки и используйте одну половинку для извлечения сока.
• Добавьте сок в один стакан воды.
• Вы можете добавить натуральный подсластитель, например мед
• Немедленно выпейте воду с лимоном.

Примечание:

• Вы можете использовать другую половину, чтобы сделать лимонную воду более концентрированной, или хранить ее в герметичном контейнере в холодильнике, чтобы приготовить еще один стакан.

2. Чай с лимоном и имбирем

Изображение: Shutterstock

• Вскипятите один стакан воды.
• Возьмите один дюйм имбиря, очистите и натрите его.
• Возьмите два ломтика лимона. Добавьте имбирь и лимон в воду.
• Дайте настояться десять минут, а затем процедите чай.

Примечание:

• Вы также можете использовать одну чайную ложку листьев имбирного чая вместо корня имбиря.

3. Вы также можете добавлять в блюда лимон. Вы можете выдавить свежий лимонный сок на нежирные белки, салат, макароны, курицу или рыбу. Он придает аромат и оставляет ощущение свежести и легкости.

Несколько советов, которым следует следовать

• Кислая природа лимона может повредить зубную эмаль. Поэтому после употребления воды с лимоном следует полоскать горло и полоскать ротовую полость, чтобы уменьшить проблемы с зубами.

• Когда вы начинаете принимать лимон во время беременности, вам следует начинать с небольших количеств, чтобы проверить, нет ли у вас изжоги или дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.

• Убедитесь, что вы используете свежий лимон и свежевыжатый лимонный сок.

• Некоторым женщинам одного полного лимона будет слишком много. Поэтому активная концентрация лимонной воды не рекомендуется.

• Лучше добавлять лимонный сок в теплую воду, а не в кипящую воду, так как в кипящей воде его действие может быть незначительным.

Вода с лимоном вряд ли будет взаимодействовать с принимаемыми вами лекарствами. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать лимонную воду в свой обычный рацион.

1. Полезен ли лимонад при беременности?

Лимонад — это освежающий напиток, который может облегчить утреннее недомогание во время беременности ( 10 ), а также обеспечить вас достаточным количеством витамина С. Однако чрезмерное употребление сладкого лимонада может привести к дополнительному увеличению веса. К счастью, есть некоторые искусственные подсластители, одобренные Федеральным управлением по лекарственным средствам (FDA) для использования в умеренных количествах во время беременности. Лимонад с искусственными подсластителями, такими как стевия (ребаудиозид А), Equal или Nutrasweet (аспартам), Sunett (ацесульфам калия) и Splenda (сукралоза), можно принимать без опасений. Беременные женщины не должны принимать аспартам, если у них высокий уровень фенилаланина в крови (11).

2. Можно ли пить газировку с лимоном во время беременности?

Лимонные газированные напитки часто содержат добавленный кофеин и подсластители, которые вредны, если принимать их в чрезмерных количествах. Искусственно подслащенные напитки также могут повышать риск преждевременных родов. Кроме того, потребление кофеина должно быть менее 200 миллиграммов в день (12). Типичная газировка может содержать от 35 до 55 миллиграммов кофеина. Поэтому вы должны быть осторожны при рассмотрении других источников кофеина в вашем ежедневном рационе (чай, кофе, шоколад и другие энергетические напитки).

3. Безопасен ли чай с лимоном во время беременности?

Возможно, вы предпочтете выпить небольшую чашку домашнего чая, а не бутилированный чай с лимоном, поскольку эти напитки содержат много сахара и могут увеличить риск гестационного диабета.

4. Можно ли пить воду с лимоном и огурцом во время беременности?

Лимонно-огуречная вода с несколькими веточками мяты — освежающий напиток, который можно пить во время беременности. Лимоны являются натуральными очищающими средствами и полезны для пищеварения, в то время как огурцы усиливают увлажнение, а мята придает свежий вкус. Вы можете приготовить напиток, смешав свеженарезанный огурец и добавив воду, лимонный сок и мяту. Вы можете наслаждаться этим напитком в течение дня.

5. Безопасен ли мед-лимон при беременности?

Мед-лимон — это ароматизированное лекарство, которое может бороться с простудой и гриппом. Его нельзя принимать во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах, кроме как под наблюдением гинеколога.

6. Можно ли использовать лимонное масло во время беременности?

Лимонное масло можно использовать в качестве ароматерапевтического масла во время беременности, если вы используете его в разбавленных и умеренных количествах.

7. Помогает ли лимон от прыщей во время беременности?

Кислая природа лимона может лечить прыщи во время беременности. Вы можете нанести немного лимонного сока на пораженный прыщами участок кожи, оставить на пять минут, а затем смыть водой. Ежедневное применение может удалить грязь, которая закупоривает прыщи, а также размягчает скопившееся кожное сало.

Вода с лимоном — это освежающий напиток, содержащий необходимые питательные вещества, такие как витамин С и антиоксиданты. Регулярное употребление свежеприготовленной лимонной воды с низким содержанием сахара во время беременности поможет избежать обезвоживания, уменьшит утреннее недомогание и поможет здоровому пищеварению, принося пользу вашему здоровью и здоровью вашего ребенка. Но его чрезмерное потребление может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как изжога и проблемы с зубами. Поэтому рекомендуется соблюдать умеренность в его потреблении. Вы можете пить обычную воду с лимоном или использовать ее для приготовления восхитительных напитков, таких как чай с лимоном и имбирем.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Тошнота и рвота во время беременности; Американский колледж медсестер-акушерок; Медицинский центр Университета Рочестера (2006 г.)
2. Parisa Yavarikia et al.; Влияние ингаляционной ароматерапии с лимоном на тошноту и рвоту при беременности: двойное слепое рандомизированное контролируемое клиническое исследование; Медицинский центр Красного Полумесяца Ирана J. (2014)
3. Ума Парвати; Оценочное исследование по оценке эффективности лимонного сока при гипертонии, вызванной беременностью, среди дородовых матерей в Dommasandra Phc, Бангалор; Международный журнал передовых исследований (IJAR) (2018)
4. Уним Ханс и Бьямукама Эдвард; Регулярный прием витамина С во время беременности снижает частоту госпитализаций: результаты когортного исследования в сельской местности Уганды; Pan Afr Med J. (2010)
5. Потребность в микроэлементах во время беременности и лактации; Институт Лайнуса Полинга | Университет штата Орегон
6. Лимоны, сырые, без кожуры; 167746; Базовый отчет; USDA
7. Мортон, Дж.; Лимон – цитрусовый лимон; Университет Пердью
8. Кислотность пищевых продуктов; Университет штата Канзас
9. Стефан Циммер и др.; Влияние различных кислых напитков на эрозию зубов. Оценка по новому методу; PLoS One (2015)
10. Утренняя тошнота; Департамент здравоохранения; Правительство Западной Австралии
11. Элиза Поуп и др.; Заменители сахара при беременности; Кан Фам Врач. (2014)
12. Умеренное потребление кофеина во время беременности; Умеренное потребление кофеина во время беременности (2010 г.

Программа тренировок ног в тренажерном зале

В бодибилдинге тренировка ног имеет особый статус. Именно по развитию этих мышц определяют, кто занимается в зале – серьезный и упертый “качок” или очередной “чайник”.

Если нагрузка подобрана правильно, ноги отзываются на нее быстрым увеличением объемов и уровнем силы.

О том, как правильно составить программу тренировок на ноги, сегодня и поговорим.

Анатомия мышц ног

Мышцы ног составляют 50% от всей мышечной массы человека.

Уже этого факта достаточно, чтобы понять насколько их тренировка важна для физического развития. Причем не только в бодибилдинге, но и в подавляющем большинстве современных видов спорта.

Мышцы ног разделяются на 4 основные группы:

1. Ягодичные
2. Квадрицепсы
3. Бицепсы бедра
4. Икроножные

Каждая из этих групп имеет несколько пучков и головок.

Например, ягодичные делятся на малую, среднюю и большую мышцы.

Кстати, в мужском бодибилдинге не принято целенаправленно качать ягодицы. Для развития им хватает косвенной нагрузки при тренировке бедер. Исключение — их генетическое “отставание”.

А вот в женских занятиях ягодичным посвящается много времени и сил.

Зачем качать ноги

Тренировка ног мощно воздействует на все органы и системы человека.

При грамотно построенном тренировочном процессе силовая нагрузка на ноги оказывает следующее положительное воздействие:

1. Развитие мышц
2. Укрепление костно-связочного аппарата ног
3. Тренировка сердечно-сосудистой и кровеносной систем
4. Увеличение жизненной емкости легких
5. Положительное воздействие на пищеварительную систему и ЖКТ
6. Стимуляция производства собственного тестостерона
7. Ускорение роста других мышечных групп (за счет повышения уровня тестостерона)

Упражнения для развития мышц ног

В бодибилдинге упражнения разделяют на базовые или многосуставные, которые задействуют сразу несколько суставов и мышечных групп, и изолирующие или односуставные — работа 1 мышечной группы и сустава.

Базовые движения применяются для стимуляции мышечного роста и силы сразу нескольких групп мышц. Изолирующие делают акцент на деталировке и форме мышц.

Базовые упражнения на ноги:

1. Приседания со штангой
2. Приседания со штангой на груди
3. Приседания Зерхера
4. Приседания Джефферсона
5. Выпады со штангой (гантелями)
6. Выпады в движении со штангой
7. Жим ногами в тренажере
8. Гакк-приседания
9. Румынская тяга со штангой (гантелями)
10. Наклоны со штангой на плечах

Все вышеперечисленные упражнения выполняются также в машине Смита.

К самым популярным изолирующим упражнениям относятся:

1. Разгибание ног в тренажере
2. Сгибание ног в тренажере лежа (сидя)
3. Сгибание ног стоя
4. Подъем на носки стоя в тренажере
5. Подъем на носки сидя в тренажере
6. Сведение ног в тренажере
7. Разведение ног в тренажере

Программа тренировок

В зависимости от уровня физической подготовки, программа тренировок на ноги может быть следующей:

Новички

Общие рекомендации по составлению программы

В зависимости от целевой направленности, программа тренировок ног бывает на массу, на силу, рельеф (или силовая выносливость) и мышечный тонус.

Для увеличения мышечных объемов рекомендации следующие:

1. Частота тренировок – 1 раз в неделю
2. Оптимальное количество упражнений на квадрицепсы — 3-4, на бицепсы бедер — 2-3
3. 2-3 рабочих подхода в каждом движении
4. Паузы между подходами 2-3 минуты, иногда и больше (в зависимости от степени нагрузки)
5. Вес отягощений – 60-80% от одного повторного максимума (1ПМ)

Диапазон повторений довольно широкий. Используются разные параметры:

Низкоповторный тренинг с диапазоном в 6-10 раз, высокоповторный — 15-20 раз. Понять, какой метод подходит именно вам можно только экспериментируя с нагрузками.

Предпочтение отдается базовым упражнениям – приседаниям, выпадам, жимам ногами в разных вариациях

Тренировки ног на силу похожи на массонаборные, но с некоторыми особенностями:

1. 1-5 повторений в подходе
2. Количество подходов – 3-5
3. Рабочие веса – 80-100% от 1ПМ
4. Паузы между подходами – 3-5 минут

Используются только базовые многосуставные упражнения.

Полная противоположность силовым нагрузкам – это тренировки ног на рельеф (либо силовую выносливость):

1. Частота тренировок ног – 1-2 раза в неделю
2. Количество упражнений для квадрицепса — 4-5, для бицепсов бедер – 3-4
3. Рабочих подходов – 3-4
4. Средний диапазон повторений — 15-30
5. Вес отягощений – 50-70% от 1 ПМ
6. Паузы между подходами минимальные – около 1 минуты

Используются как базовые, так и большое количество изолирующих упражнений, с целью лучшей детализации и формы мышц.

Максимально применяются различные методы повышения интенсивности — двусеты, трисеты, дроп-сеты и тому подобное.

Заключение

Программы тренировок на ноги имеют большую вариативность. Зная основные аспекты построения комплексов, вы легко составите индивидуальную программу для ног, которая будет максимально эффективной именно для вас.

Как качать ноги. Качаем ноги в тренажерном зале

Ноги – одна из самых крупных и сильных мышечных групп. На их долю приходится около 50% мышечной массы всего тела.

Тренировка ног – дело тяжелое, но важное и нужное для всех занимающихся в тренажерном зале, независимо от целей.

Как накачать ноги

Тренировка на ноги может носить различную направленность – развитие силы, увеличение мышечной массы, улучшение выносливости и уменьшение объемов бедер за счет подкожного жира.

В этой статье мы будем говорить о том, как накачать ноги в тренажерном зале. То есть расскажем, какой должна быть тренировка ног на массу.

Чтобы добиться роста мышц ног, возьмите за основу базовые силовые упражнения.

Именно с их помощью достигается прогресс в наборе мышечной массы.

При этом важно использовать оптимальную нагрузку согласно уровню тренированности. От этого будет зависеть, сколько раз в неделю качаем ноги и какое количество упражнений, подходов и повторений будет использоваться.

Немного анатомии

Мышцы ног состоят из множества пучков. Подробное перечисление здесь ни к чему, поэтому остановимся только на самых выдающихся.

Выделяют несколько основных мышечных групп ног:

1. Квадрицепс — передняя поверхность бедра
2. Бицепс бедра — задняя поверхность
3. Приводящая мышца — внутренняя поверхность
4. Икроножные и камбаловидные мышцы голени
5. Ягодицы

За счет упора на развитие этих основных мышц и происходят значительные изменения в пропорциях ног.

Самые эффективные упражнения для ног

К самым эффективным упражнениям для ног относят:

1. Приседания со штангой

Его называют королем среди всех упражнений для ног, поскольку приседания комплексно развивают нижнюю часть тела.

Ко всему, они способствуют максимальному выбросу тестостерона в кровь, что важно для мышечного роста не только ног, но и всего тела.

Упражнение подходит не всем. Поэтому перед его включением в тренировочную программу нужно учесть все индивидуальные особенности человека.

2. Приседания со штангой на груди

Не такое популярное упражнение среди любителей из-за неудобного положения штанги, но очень распространенное среди профессиональных бодибилдеров.

В нем акцентированно прорабатывается квадрицепс.

3. Выпады со штангой (гантелями) на месте или в движении

Развивает переднюю и внутреннюю поверхность бедра, а также максимально вовлекает в работу ягодичные мышцы.

4. Румынская тяга со штангой

Одно из основных упражнений для развития задней поверхности бедра и ягодиц.

5. Жим ногами в тренажере

Наверное, самое популярное упражнение на ноги среди рядовых посетителей тренажерных залов.

Из-за сниженной нагрузки на позвоночник позволяет работать с большим весом и достигать хороших результатов.

Считается базовым, но выброс гормонов в сравнении с упражнениями со свободным весом здесь меньше.

6. Упражнения в машине Смитта

Аналогичны всем вышеописанным упражнениям со штангой.

Менее травмоопасные, чем приседания из-за заданного вектора движения, но и стимуляция мышечного роста на порядок ниже.

Базовые многосуставные упражнения обладают мощным воздействием как на мышцы ног, так и на весь организм:

1. При их выполнении в работу вовлекаются как основные мышцы, так и мышцы-стабилизаторы, которые лимитируют уровень силы
2. Еще одно важное свойство базовых упражнений на ноги – это стимуляция выброса тестостерона в кровеносную систему

Развитие стабилизаторов позволяет тренироваться с большими отягощениями, что помогает ускорить мышечный рост.

А тестостерон – это мужской половой гормон, который этот рост запускает.

Резюме:

Рационально использовать в своей программе такие упражнения для ног, которые будут вызывать максимальный выброс тестостерона и развивать мышцы-стабилизаторы.

Комплексы упражнений для ног

В зависимости от уровня подготовки, тренировочные программы для набора мышечной массы ног будут различаться.

Новички выполняют меньше упражнений и подходов, но могут тренировать мышечную группу чаще – от 1 до 3 раз в неделю.

Для продвинутых атлетов достаточно 1 тяжелой тренировки ног в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться после сильной нагрузки.

Начальный уровень

Это очень простой комплекс. К тому же все упражнения выполняются на блоках и тренажерах. При этом только одно упражнение базовое, а два изолирующих.

Это противоречит всему вышеперечисленному, но только на первый взгляд.

Как правило, у новичков слабые мышцы поясницы и пресса, поэтому осевая нагрузка в первые недели тренировок для них не подходит.

Для начала необходимо укрепить мышечный корсет и только потом приступать к базовым упражнениям со штангой.

Кроме того, чувствительность мышц к нагрузкам у новичков настолько высока, что рост мышечной массы происходит даже от незначительных нагрузок.

Периодичность тренировок составляет от 1 до 3 раз в неделю.

Через 1-1.5 месяца прогресс в росте мышц замедляется и приходит время следующего уровня.

Это уже серьезная тренировка ног в тренажерном зале, которая вызывает максимальный выброс тестостерона и провоцирует быстрый рост мышечной массы и силы ног.

Заниматься по ней следует с периодичностью 1-2 раза в неделю.

Такая тренировка подходит для подготовленных атлетов. Она требует не только тренированных мышц, но и силы воли.

Качаем ноги по такой схеме 1 раз в неделю, чтобы мышцы после серьезной нагрузки успевали восстанавливаться.

Основные рекомендации

При выполнении базовых упражнений для ног со штангой позвоночник подвергается компрессионной нагрузке.

Чтобы минимизировать эту нагрузку, нужно закачивать мышцы поясницы и пресса.

Таким образом создается естественный корсет для поясничного отдела позвоночника.

Поэтому, главная рекомендация звучит так:

Чтобы накачать ноги, регулярно тренируйте мышцы кора!

Сильная спина и пресс помогут избежать травм и улучшат силовые результаты.

Помните, что тяжелоатлетический пояс не защищает от травм позвоночника!

Задача пояса во время подхода – увеличить внутрибрюшное давление, чтобы обезопасить позвоночник при выполнении подхода с тяжелым весом. Он выполняет поддерживающую функцию.

Но с этим могут прекрасно справиться мышцы кора.

Если не заниматься их тренировкой, а все время использовать пояс, то мышцы просто перестанут получать нужную нагрузку и будут недостаточно развиты. А это чревато возможностью травм в повседневной жизни.

Поэтому не спешите хвататься за большие веса в упражнениях на ноги. Сначала укрепите поясницу и пресс, а затем постепенно повышайте вес отягощений.

Заключение

Хочется напомнить, что тренировка ног энергозатратна и предъявляет к восстановлению организма повышенные требования.

Для успешного результата здесь важно следить за питанием, особенно за поступлением нужного количества белка. А также обращать внимание на количество и качество отдыха между тренировками.

Только все эти факторы в совокупности помогут в достижении поставленных целей!

как накачать ноги мужчине в спортзале

Ноги считаются самым крупным мышечным массивом в теле человека. Потому для качественной проработки и стабильного прогрессирования нижней части тела атлетам необходимо уделять внимание каждой крупной мышце в группе. Рассмотрим упражнения на ноги в тренажерном зале, которые подходят для атлетов любого уровня и позволяют качественно нагрузить каждую мышечную область.

Содержание

1. Топ 15 упражнений для ног в тренажерном зале
2. 1. Приседание со штангой
3. 2. Румынская тяга
4. 3. Жим ногами
5. 4. Разгибание ног сидя
6. 5. Сгибание ног лежа
7. 6. Выпады вперед
8. 7. Обратные /боковые выпады
9. 8. Выпады на месте
10. 9. Приседания с прыжком
11. 10. Подъем на носки стоя
12. 11. Приседание на одной ноге
13. 12. Шаги на платформу
14. 13. Приседания в Гакк-машине
15. 14. Подъем на носки сидя
16. 15. Подъем на носки «Ослик»
17. Пример программы тренировок на ноги в тренажерном зале
18. Заключение
19. Тренировка ног в спортзале в видео формате

Топ 15 упражнений для ног в тренажерном зале

1. Приседание со штангой

Нельзя представить тренировку ног в тренажерном зале без приседаний со штангой. Оно прорабатывает почти все мышцы нижней части тела, с упором на квадрицепсы и ягодичные.

1. Снимите гриф со стойки и поместите его на плечи. Ноги на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны.
2. Медленно опускайтесь вниз, сохраняя спину ровной. Основное движение выполняется в коленных и тазобедренных суставах.
3. Присаживайтесь до уровня, когда в колене будет сформирован прямой угол, после чего возвращайтесь в стартовую позицию.

2. Румынская тяга

Румынская тяга развивает всю заднюю часть ног, от ягодиц и бицепса бедра, до икроножных мышц.

1. Встаньте ровно, ноги чуть уже ширины плеч. Штанга удерживается на свободных руках (при ровной спине).
2. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока позволяет растяжка (индикатором служит ровная спина, которая должна оставаться в таком положении на протяжении всего движения).
3. Сделайте минимальную паузу и мощным движением вернитесь в начальную позицию.

3. Жим ногами

Отличное базовое упражнение для тренировки ног в зале, в котором снижается нагрузка на позвоночник. Прорабатывает квадрицепс и ягодицы, хотя фокус нагрузки можно менять с помощью постановки ног.

1. Разместите ноги на платформе, выжмите вес и снимите ручки-фиксаторы.
2. Медленно опускайте платформу вниз, сгибая колени.
3. В нижней точке в колене должен быть прямой угол, нельзя допускать излишнего сгибания, это вредит суставам.

Подробнее об упражнении жим ногами →

4. Разгибание ног сидя

Одно из самых популярных изолирующих упражнений для ног в зале. Направлено на тщательную проработку четырехглавой мышцы. Также немного нагружает икроножные.

1. Разместите ноги так, чтобы верхняя часть «подъема» находилась под валиком.
2. Зафиксируйте корпус, взявшись за рукояти.
3. Разгибайте ноги в медленном темпе, делая минимальную паузу в верхней точке.
4. При разгибании нельзя выпрямлять ногу, это создаст повышенную нагрузку на сустав, потому необходимо оставлять минимальный изгиб в колене.

5. Сгибание ног лежа

Необходимый элемент тренировки ног в тренажерном зале для мужчин. Упражнение не только развивает бицепс бедра и ягодицы, но и улучшает циркуляцию крови в органах малого таза.

1. Примите положение лежа и зафиксируйте валик чуть выше пяток.
2. Медленно поднимайте ноги, выполняя разгибание в колене.
3. В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.
4. Для сохранения нагрузки в мышцах ноги следует разгибать до образования прямого угла в колене.

Подробнее о том, как выполнять разгибания и сгибания ног в тренажере →

6. Выпады вперед

Выпады — одно из лучших упражнений на ноги в тренажерном зале, которое можно подстраивать под любые нужды. Нагружает почти все мышцы ног, с упором на квадрицепс.

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Гантели (в случае необходимости) удерживаются на свободных руках.
2. Делайте шаг вперед свободной ногой, сохраняя равновесие (упор на вторую ногу).
3. Опускайтесь до тех пор, пока в обоих коленях не будет сформирован прямой угол (запрещено касаться пола коленом опорной ноги).
4. Медленно и без рывка поднимайтесь, возвращаясь в стартовую позицию.

7. Обратные /боковые выпады

В этом упражнении достаточно выполнять шаг не только вперед, но и назад или в сторону, смещая нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть бедер.

1. Сделайте шаг назад (или широкий шаг в сторону), сохраняя ровную спину.
2. Выдержите минимальную паузу и в одном темпе (без рывка) вернитесь в начальную позицию.
3. Ширина шага зависит от длины ног.

Подробнее о боковых выпадах →

8. Выпады на месте

Выпады на месте можно делать с большими весами (штанга или гантели). Отличие от обычных выпадов заключается в том, что больше нагрузки идет на бицепс бедра.

1. Выставите одну ногу вперед на один шаг и примите упор (упор идет на обе ноги, равномерно распределяя центр тяжести).
2. Присаживайтесь вниз до тех пор, пока позволяет растяжка (или за 1-2 см до касания коленом пола).
3. Вставайте в начальную позицию.

В этом виде выпадов движения делаются не поочередно, а по целому подходу на каждую ногу.

9. Приседания с прыжком

Отличное упражнение, которое развивает взрывную силу и нагружает почти все мышцы нижней части тела. Может выполняться как с весом, так и без отягощений.

1. Поставьте ноги чуть шире уровня плеч, руки согните и удерживайте напротив груди (желательно сплести пальцы).
2. Делайте максимально глубокое приседание, после чего с предельной мощностью выпрыгивайте вверх.
3. В верхней точке разведите руки в стороны и немного назад для стабилизации корпуса.
4. Опускайтесь на пол строго на носки.

10. Подъем на носки стоя

Классическое упражнение для ног в спортзале для мужчин, которое направлено на проработку икр. Его можно выполнять как с весом, так и без отягощений.

1. Встаньте носками на любой выступ или сложенные в стопку блины. Гантели удерживаются на свободных руках, спина ровная.
2. В среднем темпе поднимайтесь на носки, совершая движение только в голеностопном суставе.
3. Выполнять упражнение стоит до выраженного жжения или в количестве 15-30 повторений.

11. Приседание на одной ноге

Это очень сложное и техническое упражнение, которое нагружает все мышцы ног. Оно не подходит новичкам, которые недавно купили абонемент и еще не знают, как накачать ноги в тренажерном зале. Обеспечивает невероятную нагрузку на ноги и развивает координацию и равновесие.

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч (или чуть уже).
2. Начинайте медленно сгибать опорную ногу в колене.
3. Вторую ногу параллельно отводите вперед (можно не выпрямлять колено до конца, сохраняя минимальный изгиб).
4. На этапе освоения можно придерживаться рукой за любую опору для стабилизации положения тела.

Подробнее об упражнении пистолетик →

12. Шаги на платформу

Хорошее упражнение для всех мышц нижней части тела, которое может применяться и как кардио нагрузка (без веса), и для развития мускулатуры (с отягощениями).

1. Встаньте ровно перед тумбой, руки удерживайте на груди (крест на крест) или в свободном положении.
2. Делайте шаг на тумбу (важно ставить на тумбу всю стопу, а не только носок), после чего переносите опору на переднюю ногу.
3. Отрывайте заднюю ногу и ставьте ее на тумбу.
4. Опускайте противоположную ногу вниз, возвращаясь в исходную позицию.

13. Приседания в Гакк-машине

Хорошая альтернатива для атлетов, которые ищут как накачать ноги в зале без выраженной нагрузки на позвоночник. Фокусируется на квадрицепсе.

1. Зафиксируйте вес на плечах и разместите ноги на середине платформы (ширина и высота, в зависимости от прорабатываемой области).
2. Медленно опускайтесь вниз до уровня параллели бедра с платформой, после чего возвращайтесь в начальную позицию (не разгибая полностью колено).

Подробнее о приседаниях в Гакк-машине →

14. Подъем на носки сидя

Это упражнение позволяет мощно прокачивать икры, используя большой вес. Выполняется со штангой.

1. Сядьте на скамью с прямой спинкой и разместите гриф (желательно в машине Смита) так, чтобы он лежал чуть выше колен. Для удобства используйте валик.
2. Мощным движением поднимайтесь на носки как можно выше.
3. После небольшой паузы вернитесь в исходную позицию.

Подробнее о подъеме на носки →

15. Подъем на носки «Ослик»

Самое тяжелое упражнение для икр. Выполняется в специальном тренажере или с помощью партнера (который садится на спину).

1. Наклоните корпус вперед и удерживайтесь руками за опору.
2. Посадите напарника чуть ниже поясницы (в области копчика, ближе к ягодицам).
3. Медленно вставайте на носки, стараясь подняться как можно выше.

Пример программы тренировок на ноги в тренажерном зале

Стандартная программа для проработки ног выглядит так:

• Разминка.
• Приседание со штангой.
• Румынская тяга.
• Выпады (любая вариация).
• Сгибания.
• Разгибания.
• Жим ногами лежа.
• Подъем на носки сидя.
• Подъем на носки стоя.

Заключение

Не нужно делать все доступные упражнения на одной тренировке, это приведет к перетренированности и сбавит силовые показатели и рост мышц. Оптимально выполнять по 2-3 базовых упражнения и 2-3 изолирующих за тренировку, равномерно распределяя нагрузку на все мышечные группы нижней части тела.

Тренировка ног в спортзале в видео формате

А также читайте:
Как качать ягодицы мужчине в тренажерном зале →
Комплекс упражнений для ног →

Упражнения на ноги в тренажерном зале

С тех пор как дизайнер Мэри Куант в 60-х изобрела мини-юбку, ноги оказались в центре внимания. И по сей день красивые ноги — один из самых частых запросов среди клиенток персональных фитнес-тренеров. Многие женщины хотят уверенно носить короткие юбки, шорты, узкие брюки, ботфорты. Если ты из их числа, это руководство по тренировке ног в тренажёрном зале для тебя.

Оксана Барабанова

Теги:

Фитнес

Правильное питание

Юбки

Брюки

Фитнес-тренер

Getty Images

Фигуры Кэмерон Диас и Дженнифер Энистон красноречиво говорят, что их обладательницы уделяют много времени тренировке мышц ног. Но одними тренировками ног в зале не обойтись – желательно пересмотреть питание и включить в свою фитнес-программу кардионагрузки. При правильном подходе результат не заставит себя долго ждать.

Тренировка ног для девушек: с чего начать?

Прежде всего определи свою цель. Большинство женщин не хотят сильно наращивать мышцы. Чтобы этого избежать, не используй большие веса – в данном случае чем меньше, тем лучше.

Избавлению от дряблости кожи на ногах способствует правильное питание и питьевой режим. Ни в коем случае нельзя голодать! С низкокалорийными диетами тоже следует быть осторожной. Всё-таки физические нагрузки требуют большого количества энергии. Во время выполнения упражнений для мышц ног организм активно расходует калий и магний. Поэтому строгие ограничения в питании грозят переутомлением, травмами и дефицитом важных микроэлементов. Как выстроить рацион при регулярном посещении спортзала, смотри тут: https://www.thevoicemag.ru/health/sport/esh-i-treniruysya-sekrety-pravilnogo-pitaniya-pered-sportzalom/.

Перед тренингом обязательно делай разминку: 10-15 минут бега на дорожке или несколько простых упражнений без весов.

Комплекс упражнений для мышц ног 

Классическое приседание

Одно из самых популярных и эффективных упражнений для ног и ягодиц. Возьми гриф с подходящим тебе весом. Ноги поставь широко, ступни и колени разверни наружу под небольшим углом. Положи гриф  сзади на плечи. Во время приседания ягодицы отводи назад, чувствуя, как прокачивается задняя часть бедер. Сохраняй заметный прогиб в пояснице. Приседай так, чтобы в самой нижней точке бёдра были параллельно полу. В дальнейшем можешь постепенно увеличивать вес штанги, но не усердствуй – как мы уже говорили, при работе с большим утяжелением ноги могут стать слишком мускулистыми.

Выпады с гантелями

Возьми небольшие гантели. Одну ногу поставь назад, перед собой. Оторви от пола пятку задней ноги. Сгибай переднюю ногу, стараясь сохранять центр тяжести между двух ног. Движение направляй строго по вертикали, а колено передней ноги должно выходить за носок.   

Жим ногами

Для выполнения этого упражнения потребуется специальный тренажёр для жима. Размести стопы на верхней части платформы по её краям. Затем согни ноги и подтягивай их к груди. Колени направляй слегка в стороны. На первых порах будет достаточно делать жим без весов. В дальнейшем можно постепенно добавлять нагрузку.

Отведения ног с весом

Упражнение на отведение ног отлично тренирует мышцы задней поверхности бедра, которые у девушек часто бывают не столь крепкими, как хотелось бы. Используй нижний блок. Зацепи ручку блока ногой и отводи ногу назад. Выполняй упражнение медленно, без резких рывков, чувствуя напряжение мышц. Повтори 3 подхода по 15 раз.

Бег

Бег для тренировки ног хорош тем, что подсушивает тело, сжигая жир и обрисовывая рельеф мышц. Это полезная кардионагрузка, которая поддерживает в тонусе сердечно-сосудистую систему. Тренировка на беговой дорожке будет отличной разминкой, а если твоя цель – похудеть, можно добавить от 10 минут бега после силового тренинга.

Сведение и разведение ног  

Сведение и разведение ног на специальном тренажере позволяет избавиться от «ушек» на бедрах и дряблости мышц внутренней поверхности бедра. Именно эти области являются проблемными для многих женщин. Упражнение выполняется с постепенным добавлением веса.

Ягодичный мост со штангой

Возьми штангу, сядь рядом со скамьей и положи гриф на ноги. Опираясь спиной на лавку, согни колени, стопы поставь на пол. Положи штангу на линию таза и подними таз. Распределяй вес равномерно между спиной и ногами. Напрягая ягодичные мышцы, выжимай таз наверх так, чтобы корпус вытянулся в прямую линию. Затем вернись в исходное положение.

топ лучших, советы, как накачать ноги дома

Легендарная Марлен Дитрих говорила: «Мои ноги не так уж красивы, просто я знаю, что с ними делать». Пожалуй, опытные тренеры по фитнесу могут быть солидарны с кинозвездой, трактуя её изречение по-своему. Каждому из нас по силам совершенствовать свое тело. И тратить уйму времени и средств на поход в качалку совсем не обязательно. Предлагаем попробовать упражнения для мышц ног, которые можно выполнять в домашних условиях.

Оксана Барабанова