Рубрика: Похудения

Мое послеродовое путешествие для похудания

Набор веса во время беременности — а затем попытки похудеть после рождения ребенка — это эмоциональные американские горки для многих женщин и, возможно, особенно для тех из нас, у кого на протяжении всей жизни есть проблемы с питанием.На моем первом приеме у акушера мой врач сказал мне, что я должна стремиться набрать 25-30 фунтов в течение моей беременности, что казалось мне достаточно разумным. Единственная сложность — я уже был на 20 фунтов выше своего счастливого веса (в этом диапазоне веса, где я чувствую себя уверенно и энергично, где я не переедаю и моя одежда мне подходит). На первом приеме было начало января 2018 года. Мы с Дэниелом поженились в конце прошлого сентября и ждали несколько недель, прежде чем сесть на самолет на Гавайи, чтобы провести наш медовый месяц, который длился две недели блаженства и полных невероятной еды.Мы вернулись домой незадолго до Хэллоуина, как раз вовремя для того, чтобы я успела на нашу новую кухню со всей праздничной выпечкой, которую я могла сделать. Мы были в полном веселье, проедая День Благодарения, Хануку, Рождество и Новый год — отсюда и выигрыш в 20 фунтов.

Итак, я был уверен, что начинаю с большего веса, чем мне хотелось бы, но что я мог сделать? У меня не было намерения наматывать его, ограничивать или «возвращаться в нужное русло». Я был на новом треке, кормил своего ребенка. И, возможно, тот простой факт — что я не могла сидеть на диете и поэтому не было никаких надвигающихся ограничений — был тем, что помогло мне легко принять реальность.

Моя единственная цель состояла в том, чтобы есть как можно больше разнообразных полезных продуктов, при этом соблюдая при этом огромное количество желаний, возникающих у меня каждый день. Так что же означал этот жаргон? Это означало, что я старался изо всех сил, что привело меня примерно в миле от совершенства, но, знаете ли, по соседству.

В целом за беременность я поправилась на 48 фунтов. Больше, чем я планировала, но с числом, которое меня вполне устраивало, учитывая все проблемы, которые бросает вам беременность… и, как бы потенциально раздражающе это ни звучало, мне нравилось быть беременной.До последних нескольких недель я чувствовал себя довольно комфортно физически, поэтому мог оставаться достаточно активным в повседневной жизни. Я гулял каждый день, убирал свой дом без перерыва (мытье внутри и под шкафами стало моим хобби), организовывал, а затем реорганизовывал и баловался ландшафтным дизайном своими руками (который, да, выглядел исключительно самодельным). Я пыталась найти золотую середину между обеспечением моего ребенка полноценным, полноценным питанием и широким спектром питательных веществ, при этом не вызывая у себя слишком большого стресса, пытаясь добиться в этом совершенства.И, конечно, я не всегда был образцом баланса и умеренности. Двумя самыми сильными моими пристрастиями были индийская еда и сэндвичи с жареной курицей с майонезом и солеными огурцами, а поблизости есть индийский ресторан с потрясающим обеденным буфетом и отличным гастрономом на улице, где готовят выдающуюся куриную котлету, если это может осветить мою беременность ест для вас.

И вот здесь все пошло не так. Вы можете ожидать прибавки в весе во время беременности , но, вероятно, не ожидаете прибавки в весе на после беременности. В один из первых дней после рождения Джеймса я встал на весы из любопытства и заметил, что похудел на 20 фунтов. Ха, подумал я с удивлением, только не приятно удивил , как вы могли подумать — я слишком устал, чтобы быть довольным собой. У меня не было планов худеть в ближайшее время, и в первую неделю нашего дома еда была последней вещью, о которой я думал. Я ел быструю и удобную пищу, когда мог, в любое время дня и ночи, но заметил, что ничего из того, что я ел, не было похоже на что-либо другое.А сладости придали мне большую энергию. Каждый раз, проходя мимо кухни, я хватал что-нибудь — печенье, конфету — и на мгновение это вселяло во меня заряд оптимизма, как будто я не всегда чувствовал себя таким измученным и изможденным, как был. Теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что попал в туман либо детской хандры, либо послеродовой депрессии. Я до сих пор не совсем понимаю, что это было, потому что весь опыт рождения человека, знакомства с этим маленьким человеком, обучения заботе о нем, в то же время ощущения огромного благословения и переполнения новым материнством … сам по себе является огромным, Преобразующий, изменяющий жизнь сдвиг, который конечно же, никогда не может быть легким, каким бы солнечным и оптимистичным ни был ваш природный нрав.

И поэтому я ел все больше и больше с каждым днем, пока не стал полностью переедать каждую ночь в своего рода последней попытке поужинать, пообещав себе, что завтра перестану и начну есть более здоровую пищу. Помните, я сказал вам, что сразу после родов похудел на 20 фунтов? Что ж, я получил их обратно, плюс 15 дополнительных !, менее чем за два месяца. Это было на удивление легко, но я не чувствовал себя хорошо. Постоянная еда заставляла меня чувствовать — удивление! — тяжести и вялости. У меня болела каждая часть, особенно спина, которую я несколько раз выбросил, поднимая Джеймса.Я не думал, что это возможно, но сахарные американские горки, на которых я катался, делали меня еще более измученным. Я весил на 80 с лишним фунтов больше моего комфортного веса, и я это чувствовал. И сколь бы ошеломляющей ни была простая мысль об изменении, когда вы понимаете, как далеко вы находитесь от того места, где хотите быть, я был готов.

Диета

Первого ноября 2018 года я начал с исключения простых пустых калорий, таких как сироп со вкусом кленового ореха и пекана, который я добавлял в свой кофе со льдом в Dunkin Donuts, и вернулся к основам с регулярными, структурированными блюдами.Я стремился к тому, чтобы есть три здоровых блюда в день и один перекус вечером. Я никогда не перекусывала и не ела много небольшими порциями. Я всегда предпочитал есть несколько больших порций. Еда менялась, в основном, в зависимости от того, что я готовил на ужин, потому что на обед я обычно ел остатки, но я всегда делал акцент на том, чтобы есть как можно больше цельных продуктов из одного ингредиента. Мы ели много жареного картофеля с овощами и консервированной фасолью, потому что его было очень легко приготовить и купить оптом. Дэниел приготовил несколько блюд из мультиварки, например, свое знаменитое барбакоа (я уверен, что он просто бросал все ингредиенты, которые мог найти в шкафу, в мультиварку с острым соусом чолула).Я ел много сваренных вкрутую яиц на завтрак, потому что их было легко приготовить заранее. Ночью перед сном моим любимым блюдом была большая миска овсянки с бананом. Было тепло и сытно, и я знал, что не лягу спать голодным.

Упражнение

Я никогда не любил упражнения. Хотел бы я быть человеком, который влюбился в спортзал или не мог начать свой день без пробежки. Но я просто не могу выполнять упражнения. Это та область, где материнство действительно пошло мне на пользу, потому что, хотя я не занимаюсь спортом, я очень активен.Когда Джеймс был совсем маленьким, я водила его по окрестностям в коляске. Я постоянно носил его с собой, раскачивал и танцевал с ним. Затем, когда он стал мобильным, я почувствовал, что стал более активным, чем когда я пробегал несколько миль на беговой дорожке. Я спускаюсь с ним на пол и играю в его любимую игру — я преследую его, ползая на скорости. Я постоянно сгибаюсь, поднимаю, играю, убираю и двигаюсь. И куда бы я ни пошел, я ношу с собой сумасшедший симпатичный 27-фунтовый груз.Уход за малышом — это физическая работа, и я искренне думаю, что получаю достаточно активности только от родителей.

Образ мышления

Самым позитивным аспектом моего послеродового опыта было то, как мало я зациклился на своем весе. На протяжении всей моей жизни еда была самым важным, о чем я думал. Я был одержим едой или думал о том, что я буду есть. Внезапно в моей жизни произошло нечто, что полностью захватило мой разум.Смена приоритетов означала, что я не был так сосредоточен на себе, и это хорошо.

Джеймс питает часть меня, которую я исторически заполнял едой. Забота о нем заставляет меня помнить обо всех способах заботы о себе. Когда вы новоиспеченный родитель, вы вынуждены перестать тратить время зря — смотреть телевизор, просматривать социальные сети — и с тем небольшим количеством свободного времени, которое у вас есть, вы действительно понимаете, что вам действительно нужно, чтобы не только выжить, но процветать. Я смогла увидеть, что для меня действительно важно, и выработать позитивный распорядок дня.У меня нет времени зацикливаться на еде или перекусить после обеда. И это не ограничивается едой. Для меня очень важно, чтобы у меня был час на ночь, чтобы принять душ, ухаживать за кожей, нанести лосьон, послушать подкаст и рано ложиться спать.

Мое тело

К первому дню рождения Джеймса в сентябре я похудела на 80 фунтов. Я чувствовал лучшее, что у меня было за всю жизнь — сильный, энергичный и уравновешенный. Я не был так устал все время, как в первые четыре или пять месяцев после родов.Моя старая одежда снова подошла. Но не заблуждайтесь — мое обнаженное тело (под этой одеждой) не похоже на манекен, и никогда не было, даже в самом худом. Он мягкий, мягкий, с ямочками и, ну, в общем, весь в растяжках. Поскольку я был большим в течение десятилетий, у меня осталось много лишней кожи после того, как я похудел на 135 фунтов 12 лет назад. Мне удалили часть этой кожи с живота и бедер во время операции, но, честно говоря, удаление кожи бедра не помогло, и кожа на моем животе потеряла всю эластичность.Плоть на моих бедрах обвисшая и спущенная, шатающаяся, как шея индейки. Физически беременность ничему из этого не помогла, в том числе раздувающимся размерам и тому подобному, но я действительно не возражаю. У меня никогда не будет фигуры модели купальника — и это нормально! Я провел 34 года в этом одном теле, и, возможно, этого времени как раз достаточно, чтобы научиться признавать, что все его шрамы — всего лишь воспоминания обо всем, что оно для меня сделало.

Верно то, что они говорят о чуде родов, о том, как они позволяют по-новому оценить свое тело.Я не мог сказать этого два года назад, но сегодня я смотрю на свое тело с гораздо большей добротой, большим пониманием и гораздо большей благодарностью.

Я хотел бы услышать от вас — Как прошел ваш послеродовой подъем веса?

Послеродовая потеря веса: 5 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть на 68 фунтов

Этот пост может содержать партнерские ссылки (политика полного раскрытия информации ). Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Беременность — это обычно не время, когда мамы влюбляются в то, как выглядит их тело.Когда я забеременела, у меня уже была 30 фунтов лишнего веса. Я стеснялась того факта, что выглядела так, как будто я «показывала» через 5 недель, и что моя шишка не была такой круглой и веселой, как у всех моих друзей.

До беременности я просто приняла лишний пух как свою новую норму, и это заняло некоторое время, но, наконец, я почувствовала себя комфортно в своей коже. После беременности у меня появилось тайное подозрение, что я буду бороться с весом ребенка, и моя растяжка, отмеченная кесаревым сечением «полка», не давала мне уверенности, что мое тело когда-либо будет таким же.

Оказывается, в течение следующего года я бы потерял 68 фунтов — это 65% от моего нового веса! — без подсчета или сокращения калорий и даже без посещения тренажерного зала. Теперь я взвешиваю то, что весил в колледже. Как человек, который исторически пытался сбросить лишний вес, я до сих пор в шоке.

В прошлом году я не собиралась отправляться в послеродовое путешествие по снижению веса. На самом деле я просто собиралась покормить своего ребенка. Однако я не кормила грудью для похудения, тем более что я знала, что некоторые кормящие матери действительно набирают вес или испытывают трудности с похуданием до отлучения от груди.Хотя кормление грудью может сжечь основные калории — и я уверен, что это сыграло определенную роль в моей потере веса — в конечном итоге я считаю, что эти пять факторов оказали гораздо большее влияние на мое послеродовое тело.

5 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть после родов

1) Я ВЫРЕЗИЛ МОЛОЧКУ ДЛЯ СВОЕЙ ДОЧЕРИ

Целых 15% младенцев испытывают трудности с перевариванием дневника, и моя дочь была одной из них. Когда я впервые заметила слабую полоску крови в ее стуле в 6 месяцев, я ворвалась в кабинет педиатра, взяв пеленки на буксире, как любая хорошая мама-новичок.Оказывается, младенцы нередко испытывают проблемы с перевариванием молочных белков, таких как сыворотка и казеин, которые проходят через грудное молоко матери и содержатся в большинстве смесей на основе молочных продуктов.

Моей целью было кормить грудью по крайней мере в течение года, и я преодолела слишком многое из-за уздечки языка моей дочери, чтобы перейти на гипоаллергенную смесь, поэтому я решила просто отказаться от молочных продуктов. Все молочное. От стаканов молока и сыра до крошечных молочных частиц, которые прячутся в упакованных приправах для тако и других обработанных пищевых продуктах, о существовании которых большинство людей не подозревает.Чтобы ускорить заживление ее кишечника, на какое-то время я также сократил сою (которая, как и молочные продукты, таится повсюду) и — в течение одного сумасшедшего месяца — я вырезал всех 8 основных пищевых аллергенов , включая пшеницу, глютен, дерево. орехи, морепродукты, арахис, яйца и даже кокос на всякий случай. Я постепенно добавлял в свой рацион все, кроме молочных продуктов, чтобы подтвердить, что молочные продукты были единственной проблемой.

Назовите меня сумасшедшим, но для меня это того стоило. резка молочных продуктов не только вернула мой ребенок в норму, но и вынудила меня увеличить количество овощей, белка и полезных жиров в моем рационе , так что запас грудного молока не уменьшился.Мне пришлось внимательно посмотреть на то, что я вкладываю в свое тело, и это заставило меня понять, сколько питательных пустых калорий я ем. Я узнал, что еда — это невероятно мощная сила, и впервые лечебная сила настоящей диеты стала очевидной.

Вам НУЖНО сократить молочные продукты, чтобы похудеть? Нет. Я на самом деле думаю, что моя потеря веса происходила МЕНЬШЕ из-за отказа от молочных продуктов и БОЛЬШЕ из-за отказа от многих вредных продуктов, которые, как правило, содержат молочные продукты: фаст-фуд, ресторанная еда, упакованные закуски, десерты и т. Д.Это подводит меня к следующему пункту:

2) Я перестал есть

Это может быть, а может и не стать шоком, но действительно сложно, , быть свободным от аллергенов (или даже просто не содержащих молочные продукты) и питаться вне дома. Я никогда не осознавал, насколько распространены сыр и масло, пока мне не пришлось полностью их избегать.

Средний американец покупает еду или закуску в ресторане 5-8 раз в неделю и тратит около 1200 долларов в год на фаст-фуд. Согласно исследованию 2012 года (источники), порции в ресторане увеличились более чем вдвое за последние двадцать лет, и 96% этих блюд превышают рекомендации Министерства сельского хозяйства США по жирности, соли и общему количеству калорий.

Мы с мужем регулярно ели вне дома, по крайней мере, пару раз в неделю, если не больше, прежде чем я перестал молочные продукты. Потом? Почти никогда.

3) Я НАЧАЛ ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ

Давайте будем честными и поясним: я не умею планировать питание.И поскольку мне не нравится мыть посуду, мне не нравится готовить. Но из-за невозможности есть молочные продукты и из-за того, что я не мог есть вне дома, мне нужно было очень тщательно готовить еду. Я ходил в продуктовый магазин и брал с полок еду с почти , не представляя, , что я буду готовить на ужин на этой неделе. Теперь я не могу представить, чтобы оказаться на расстоянии 20 футов от супермаркета без подробного списка покупок с цветовой кодировкой и плана питания!

Я начал изучать новые рецепты на Pinterest и обнаружил, что готовлю и наслаждаюсь здоровыми блюдами, о которых раньше не думал.Планирование приема пищи раньше казалось утомительным и отнимающим много времени, но с тех пор я разработал простую систему, которая помогает мне максимизировать эффективность на кухне и минимизировать пищевые (и денежные!) Траты. Как говорится, необходимость — мать изобретений, и эта мать обнаружила, что рождение ребенка без молока является главной мотивацией к плану питания.

4) Я перестал есть, когда мне стало скучно

Я закусочная. Я люблю есть во время просмотра Netflix, и я даже признаю: иногда я ем просто потому, что мне нравится вкус чего-то, что катится у меня во рту, или потому, что мне скучно, и еда кажется хорошей идеей.Я не собираюсь лгать: буквально в этот момент, когда я пишу это, мысль «о, печенье с кешью Lara Bar звучит вкусно» проносится в моей голове, и я испытываю искушение сдаться.

Я часто бормочу «почему здесь молочные продукты», когда просматриваю проходы продуктового магазина в поисках закуски. К сожалению, в самых вкусных продуктах, которые меня привлекают, часто бывают молочные продукты, а это значит, что мне пришлось перестать покупать много упакованных продуктов. Конечно, я мог бы купить закуски без молочных продуктов, но они, как правило, дорогие и не вызывают у меня вкусовых ощущений, как другие продукты.

Поскольку поддельный сыр — это мерзость, мои закуски в основном превратились в продукты, которые нужно нарезать и приготовить или разделить на порции заранее. Мои закуски стали более здоровыми, и, поскольку я ленив и не люблю вкладывать силы в еду, я перекусываю все реже, поскольку я постепенно осознавал, что ел просто от скуки.

5) Я ПРЕКРАЩАЮСЬ НА ПОТЕРЮ ВЕСА

Не знаю, как вы, но мне всегда казалось, что чем больше я пытался сбросить жир в прошлом, тем сильнее это меня держало. Это превратилось в интеллектуальную игру, и вечное разочарование от каждого взвешивания начинало давить на меня, пока я не терял силу воли продолжать движение.

Из-за диеты у меня возникают разногласия с тем, что я ем, что является очень сложной задачей, когда у вас уже есть аутоиммунное заболевание, которое серьезно влияет на ваше отношение к еде как психологически, так и физически. То, как мы себя чувствуем, влияет на то, что мы едим, а то, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. В прошлом году я впервые не сосредоточился на том, что я чувствую — к своему телу, к своему внешнему виду, к тому, как сильно я хочу большую тарелку феттучини альфредо, ничего из этого. Вместо этого я сосредоточился на моем «почему» .

Ее зовут Литтл Бо.

Я похудела, потому что была полна решимости кормить свою дочь грудью. Я хотел вылечить ее проблемы с пищеварением больше, чем когда-либо заботился о том, как я выгляжу в размере 2 по сравнению сразмер 10 штаны. Я нашел силы больше меня, чтобы удержать меня в пресловутой повозке.

Когда ее проблемы стали улучшаться с изменением моего рациона, я начал думать, что даже если она перерастет свою чувствительность к молочным продуктам (это происходит у большинства детей) Я не уверен, что вернусь к молочным продуктам. После того, как я увидел, как избегание этого — и весь мусор, который его содержит — повлиял на мою способность терять жир и на мое общее самочувствие (которое в конечном итоге в тысячу раз более ценно, чем число на моей шкале), я не уверен, что хочу поставить себя в положение, в котором я могу вернуться к своим старым привычкам.

Вот что я знаю: то, как я выгляжу, не имеет значения. Я хочу быть здоровым, и если мне удастся сохранить свой новый вес, это отличный плюс. Избегать молочных продуктов непросто, и я не хотела этого делать. Но я благодарен за уроки, которые я усвоил с упорством, и за здоровые привычки, которые я усвоил на этом пути. Я чувствую, что у меня появилась новая жизнь, и я не могу позволить себе упустить эту возможность.

Я люблю молочные продукты. Сыр — это жизнь. Просто, вероятно, это больше не будет очень важной частью моей жизни .

Вы когда-нибудь раньше отказывались от молочных продуктов? Или какой-то другой аллерген? Что мотивировало вас продолжать в том же духе?

Любовь,

П.С. РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ : Это сообщение в блоге может содержать партнерские ссылки, что означает, что я буду получать небольшую комиссию за продукты, приобретенные по этим ссылкам, без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с моими часто задаваемыми вопросами и политикой раскрытия информации для получения дополнительной информации! Спасибо за поддержку 🙂

ИСТОЧНИКИ / ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО ЧТЕНИЯ:

Сколько веса вы можете похудеть за месяц? Что говорят эксперты

Давайте на секундочку будем реальными: Похудение не всегда легко.Часто нужно методом проб и ошибок определить, какая диета и план упражнений лучше всего подходят для вас. И даже если вы это поймете, вы все равно можете обнаружить, что ваше тело просто не реагирует на внесенные вами изменения. Это связано с тем, что процесс похудания может зависеть от нескольких факторов, включая уровень метаболизма, начальный вес, режим сна и многое другое.

Самая важная часть похудания — помимо принятия собственного решения о похудении и выполнения этого для себя — это делать это здоровым образом (что также ведет к более устойчивой потере веса).Это означает, что вам не нужно садиться на диету или переедать упражнениями. Но вот вопрос на миллион долларов: сколько веса вы можете сбросить за короткий промежуток времени (например, за месяц) и по-прежнему убедитесь, что вы делаете это здоровым образом? (Потому что, да, никто не хочет сидеть на диете вечно.)

Итак, сколько веса я могу сбросить за месяц?

Нет определенного количества фунтов, которое вы могли бы сбросить, — говорит Кристин Сантори, RDN, руководитель программы Центра контроля веса больницы Syosset больницы Northwell Health в Сюссете, штат Нью-Йорк.

«Количество веса, которое можно сбросить за месяц — и при этом оставаться здоровым — действительно зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, потребление калорий, дефицит калорий и физические упражнения», — говорит Сантори.

Чтобы сбросить один фунт веса, нужно на 3500 калорий меньше в неделю или на 500 калорий в день.

Все эти переменные влияют на то, насколько быстро вы сможете сбросить лишний вес. С точки зрения безопасности, Мэтью Вайнер, доктор медицины, говорит, что дело не столько в количестве потерянных фунтов, сколько в используемом методе.«Я думаю, что есть небезопасные способы, которыми люди будут пользоваться для похудания — например, потребление 600 или меньше калорий в день очень небезопасно», — говорит доктор Вайнер.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не только небезопасен подход с низким содержанием калорий, но и люди, которые постепенно и неуклонно теряют вес (от одного до двух фунтов в неделю), более успешно удерживают его. ). Это составляет от четырех до восьми фунтов в месяц. Ситуация немного отличается от тех, кто хочет сбросить 100 фунтов или больше — в этом случае вы можете сбросить до 20 фунтов за один месяц, хотя «отчасти это просто вода», — отмечает Сантори.

Хорошо, честно, но как мне вообще начать?

Вам нужно будет посмотреть на свое ежедневное потребление калорий. В общем, вы должны стремиться сократить ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы сбрасывать полкило килограмма каждую неделю, — говорит Ирен Франович, диетолог в Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

«Чтобы сбросить один фунт веса за неделю, нужно на 3500 калорий на меньше в неделю — или на 500 калорий в день меньше», — говорит она. Следуя этой математике, чтобы сбросить два фунта за неделю, вам нужно сократить 1000 калорий в день.«Это большое изменение», — говорит Франович, и, возможно, это не лучший подход для вас. Но есть несколько способов сократить количество калорий.

Какие общие советы по питанию помогают избавиться от некоторых калорий?

Да, да, они звучат немного криво и минималистично (и вы, наверное, слышали о некоторых из этих маленьких трюков и раньше!) — но такие небольшие хитрости могут складываться.

• Отслеживайте свои приемы пищи в дневнике питания: Легко забыть, что и сколько вы на самом деле едите за день.Записывая свои блюда и закуски, вы сможете составить более реалистичное представление о ваших предпочтениях в еде (эй, все склонны думать, что они делают звездный выбор еды чаще, чем они есть). С помощью дневника питания или приложения вы сможете увидеть, где можно перекусить, заменить чем-то более полезным или выбрать меньшую порцию.
• Замените обработанные пищевые продукты цельными продуктами: Обработанные пищевые продукты легче переедать, и вы не получаете столько питательных веществ, сколько потратили на калорийность.Исследование 2019 года, проведенное в исследовании Cell Metabolism , показало, что, когда две группы людей придерживались двух разных диет, которые были равны с точки зрения питательных веществ (одна была основана на цельных продуктах, другая — на переработанных), группа, прошедшая обработку, ела больше калорий и набирала больше веса. чем другая группа.
• Увеличьте потребление клетчатки: Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, дольше сохранит чувство насыщения и поможет вам достичь целей по снижению веса. Старайтесь получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день, которую вы можете найти в подобных продуктах.
• Сократите потребление сладких напитков: Независимо от того, пьете ли вы обычную или диетическую газировку ежедневно, доказано, что эти напитки вызывают увеличение веса. Одно исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что участники, которые ежедневно выпивали один литр содовой с полным содержанием сахара, набирали 22 фунта за шесть месяцев, а те, кто пил диетическую газировку, набирали около трех фунтов. И помните, много добавленного сахара может скрываться в кофе, чае и сокосодержащих напитках, а также в коктейлях.
• Поддерживайте обезвоживание водой: Больше h3O — это всегда хороший ход.Обзор исследований 2014 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , обнаружил несколько связей между потреблением воды и результатами похудания. Это может быть связано с тем, что, когда вы гидратированы, вы с меньшей вероятностью примете сигналы жажды за сигналы голода.
• Готовьте еду дома: Исследование 2014 года показало, что люди, которые готовили обед дома, потребляли примерно на 140 калорий меньше, чем люди, которые обычно заказывали, ужинали или подогревали заранее приготовленные блюда. Приготовьте себе завтрак и обед, и вы приблизитесь к дефициту в 500 калорий.
• Спите от семи до восьми часов: Вы сократите как минимум 300 калорий. Исследования показывают, что недостаток сна замедляет метаболизм и увеличивает аппетит к сладкому. Одно исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, которые спали четыре часа за ночь, потребляли на 300 калорий больше, чем люди, которые спали нормально. Хорошо отдохнувшие люди также с большей вероятностью будут заниматься спортом, и даже короткая тренировка может сжечь 200 калорий.
• Тренировка перед завтраком; не ешьте после 7 р.м .: Комбинация сэкономит около 520 калорий. Недавнее японское исследование показало, что если вы тренируетесь перед завтраком, вы усваиваете на 280 калорий больше в течение дня, чем при выполнении той же тренировки вечером. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показывает, что отказ от ночных перекусов помог людям потреблять на 240 калорий меньше в день.

Как фитнес играет в уравнение потери веса?

Калории, сожженные во время тренировок, тоже могут иметь значение, говорит Франович.Помните, что калории дают вашему телу энергию, необходимую для функционирования, но они также могут откладываться в виде жира, когда вы потребляете их в избытке. Чтобы этого не происходило, вы должны а) снизить потребление калорий или б) увеличить физическую активность. Но если вы хотите сбросить жир и нарастить мышцы одновременно (что вы и делаете), вам нужно делать и то, и другое.

«Отличный способ достичь дефицита в 500 калорий — разделить его пополам, возможно, исключить 250 калорий в день из еды и сжечь еще 250 в день с помощью упражнений, чтобы получить 500 калорий», — говорит она.Таким образом, говорит Франович, вы не будете чувствовать себя обделенным из-за того, что слишком резко измените свой рацион, что в долгосрочной перспективе не будет устойчивым — потому что цель не просто похудеть, а удержать его. .

Какие основные советы по упражнениям для сжигания дополнительных калорий?

• Ходите на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в течение 30 минут.
• Займитесь пилатесом или барре продолжительностью от 20 до 30 минут.
• Старайтесь делать не менее 10 000 шагов в день.
• Выполните 15-20-минутную тренировку HIIT.
• Добавьте структурированные силовые тренировки несколько раз в неделю. 15-минутное занятие по поднятию тяжестей с использованием 5-фунтовых отягощений несколько раз в неделю может иметь большое значение для наращивания мышечной массы.

Что важно помнить, когда дело доходит до подсчета калорий и сожженных калорий, однако: Это зависит от человека. «Количество калорий, необходимое для поддержания веса или снижения веса, зависит от роста, возраста и веса и индивидуально для человека», — говорит Сантори.Это означает, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что работает для вашего тела.

Сколько веса можно безопасно сбросить через месяц после операции по снижению веса?

Ну, это зависит от того, какую процедуру вы перенесли, — говорит доктор Вайнер. После обходного желудочного анастомоза большинство его пациентов теряют 10 процентов от общей массы тела в течение шести недель после операции. Доктор Вайнер говорит, что при рукавной гастрэктомии этот процесс занимает немного больше времени, и у большинства пациентов наблюдается снижение на 10 процентов в течение 8-10 недель после операции.

Так в чем разница между двумя операциями? Шунтирование желудка анатомически изменяет форму вашего желудка и включает изменения в вашем кишечнике. Рукавная резекция желудка удаляет около двух третей желудка, но сохраняет естественный кровоток кишечника.

«Обход желудочного анастомоза приводит к более сильным гормональным изменениям, чем рукавный анастомоз», — говорит доктор Вайнер. И основной фактор, влияющий на потерю веса, в этом случае — гормональный. Но даже после операции есть неконтролируемые переменные, которые будут определять способность пациента похудеть.«На самом деле все зависит от генетики, а не от изменения образа жизни», — говорит доктор Вайнер.

Однако со временем большинство пациентов доктора Вайнера значительно теряют в весе в течение первого года после операции.

Сколько потеря веса * слишком * за месяц?

Если вы изменили свою диету и занимались спортом, большинство экспертов предлагают придерживаться одного-двух фунтов в неделю или четырех-восьми фунтов в сумме, если только вам не нужно сбросить более 100 фунтов, и в этом случае потерять до 20 фунтов месяц нормально.Но вам не нужно стремиться к этой отметке в 20 фунтов (и если вы переходите это значение, поговорите со своим доктором). По словам Сантори, «даже скромная потеря веса может дать положительные результаты. Снижение веса от 5 до 10 процентов от общей массы тела связано с улучшением артериального давления, холестерина и сахара в крови ».

Также важно следить за количеством калорий. Франович не рекомендует опускаться ниже 1200 калорий в день — это самый низкий порог калорий, который она рекомендует.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к усталости, а физическая активность является такой важной частью [потери веса]. Если люди слишком устали, чтобы заниматься спортом, то это признак того, что у вас слишком мало калорий», — говорит она.

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить: число на шкале не должно быть вашим главным объектом внимания. Если вы также добавляете некоторые упражнения (через кардио и силовые тренировки) к своим тренировкам, вы также можете увидеть меньшую общую потерю веса — около полфунта в неделю, но то, как ваше тело выглядит и чувствует себя, является лучшим показателем прогресса, говорит Сантори.«Как мы уже знаем, мышцы весят больше, чем жир», — говорит она, добавляя, что вы можете увидеть, как оторвутся несколько сантиметров или одежда будет сидеть более комфортно, а не резко упадет на весах.

Итог: Для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю или от четырех до восьми фунтов в месяц.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Послеродовое похудание: советы и сроки

Некоторые женщины хотят похудеть после беременности. Безопасно похудеть в послеродовом периоде можно путем грудного вскармливания, здорового питания и физических упражнений.

По мнению авторов исследования 2019 года, изменения веса во время и после беременности могут иметь значительные постоянные последствия для здоровья многих женщин. Послеродовая потеря веса может снизить риск длительного увеличения веса и ожирения.

Женщинам следует осторожно подходить к послеродовой потере веса, так как организму требуется время для восстановления после родов. Возможно, им придется подождать несколько недель после родов, прежде чем они смогут безопасно похудеть.

Прочтите советы о безопасном послеродовом похудании, в том числе о лучших диетах и ​​сроках похудания.

Женщины могут использовать следующие советы, чтобы похудеть после беременности:

Грудное вскармливание, если возможно

Грудное вскармливание может помочь женщинам похудеть после родов.В исследовании 2014 года исследователи изучили влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса.

Женщины, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум 3 месяцев, потеряли на 3,2 фунта (фунта) больше, чем женщины, которые не кормили грудью или не сочетали грудное вскармливание с кормлением смесью.

По данным Управления по охране здоровья женщин, грудное вскармливание может принести много пользы как женщине, так и ребенку.

Преимущества грудного вскармливания для младенцев включают:

• способствует укреплению иммунной функции
• обеспечивает жизненно важные питательные вещества
• снижает риск синдрома внезапной детской смерти, детского ожирения и диабета 2 типа
• Ранний контакт кожи с кожей может иметь успокаивающее действие на ребенка

Преимущества грудного вскармливания для женщин включают:

Узнайте больше о преимуществах грудного вскармливания здесь.

Не пропускайте приемы пищи

Людям необходим дефицит калорий, чтобы похудеть, а это означает, что им нужно есть меньше калорий, чем они сжигают.

Люди могут достичь дефицита калорий, увеличив физическую активность и уменьшив количество потребляемых калорий.

Тем не менее, людям не следует пропускать приемы пищи или резко ограничивать потребление калорий, пытаясь похудеть.

Люди могут не получать необходимые им жизненно важные питательные вещества, если они пропускают приемы пищи, и это потенциально опасно как для женщин, так и для младенцев после родов.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщинам необходимо дополнительно 450–500 калорий в день во время грудного вскармливания.

Избегайте продуктов с высокой степенью переработки

Согласно исследованию 2017 года с участием 1035 женщин с гестационным диабетом, те, кто ел две или более порции жареной пищи в неделю после родов, в два-три раза чаще сохраняли не менее 5 килограммов ( кг) или 11 фунтов послеродовой массы тела.

Употребление двух или более порций соды в неделю также увеличивает риск сохранения избыточной массы тела после родов.

Обработанные продукты и напитки, которых следует избегать, включают:

• блюда из микроволновой печи
• фастфуд
• готовые пирожные
• картофельные чипсы
• газированные напитки

Ешьте продукты, богатые белком , что может снизить потребление калорий и способствовать похуданию.

Организм использует больше энергии для переваривания белка, чем для переваривания других видов пищи. Согласно статье The American Journal of Clinical Nutrition , организм автоматически использует 20–30% калорий, содержащихся в белке, во время пищеварения.Для сравнения: во время пищеварения он использует только 5–10% калорий в углеводах и 0–3% калорий в жирах.

Узнайте здесь о продуктах с высоким содержанием белка, которые могут помочь в похудании.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, могут способствовать потере жира, особенно в области живота. Пищевые волокна относятся к тем частям растений, которые организм не может легко переваривать. Когда клетчатка проходит через пищеварительную систему, она поглощает воду, что способствует здоровью кишечника.

Поскольку организм не может расщеплять клетчатку, этот углевод может дольше заставлять людей чувствовать сытость, не добавляя лишних калорий.

В исследовании 2019 года исследователи наблюдали связь между более высоким потреблением фруктов и овощей и уменьшением жира на животе у мужчин и женщин в возрасте от 45 до 65 лет.

В этой статье мы рассмотрим различные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Exercise

Согласно систематическому обзору 2017 года, физическая активность, наряду со сбалансированным питанием, может способствовать здоровой послеродовой потере веса.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует физическую активность на всех этапах жизни, в том числе во время и после беременности.

Женщины могут постепенно вернуться к занятиям спортом после беременности, «как только они почувствуют, что могут заниматься такими видами деятельности», если у них нет медицинских осложнений. Если женщине было сделано кесарево сечение, врач посоветует ей, когда и как возобновить физическую активность.

В целом власти рекомендуют людям придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

Согласно результатам пилотного исследования 2019 года, женщины после диеты DASH сохраняли меньший вес в послеродовом периоде и имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) и меньшую окружность талии.

Диета DASH (диетический подход к борьбе с гипертонией) ориентирована на здоровую и постепенную потерю веса для достижения долгосрочных результатов. Диета DASH не запрещает никаких продуктов. Вместо этого план включает следующие рекомендации, которые способствуют здоровому питанию:

• есть продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые
• есть обезжиренные или обезжиренные молочные продукты
• есть нежирные белки, такие как как птица
• выбор полезных для здоровья источников жира, таких как бобы, орехи и растительные масла
• ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо, кокосовое масло и пальмовое масло
• ограничение продуктов и напитков, содержащих добавленный сахар

Людям следует избегать диет, обещающих быструю потерю веса или продвигающих план питания, не содержащий жизненно важных питательных веществ.Этот совет особенно актуален для женщин во время или после беременности и кормления грудью.

Врач может посоветовать безопасность различных диет при послеродовой потере веса.

Женщинам нужно время, чтобы восстановиться после родов, поэтому им не следует ожидать, что они сразу похудеют. Как правило, женщинам следует дождаться послеродового осмотра, который проводится в течение 12 недель после родов, чтобы начать попытки похудеть.

Во время послеродового осмотра врач оценит, насколько хорошо мать и ребенок восстанавливаются после родов.Они проверят наличие каких-либо признаков инфекции, сгустков крови или послеродовой депрессии.

Женщины могут обсудить варианты контроля веса со своим врачом во время послеродового осмотра.

По данным Управления по охране здоровья женщин, женщины теряют в среднем 10 фунтов сразу после родов. Постепенная потеря веса обычно продолжается в течение нескольких месяцев. Сочетание здоровой диеты с регулярной физической активностью может способствовать здоровой потере веса.

В целом, большинство медицинских работников и ассоциаций рекомендуют постепенное снижение веса.ACOG определяет здоровую потерю веса как потерю 1-2 фунта в неделю.

Что касается выбора продуктов, то женщины могут захотеть ограничить потребление определенных видов морепродуктов во время грудного вскармливания. Хотя рыба и морепродукты содержат необходимые витамины, минералы и белок, некоторые виды рыбы могут содержать следовые количества ртути. Эта ртуть может передаваться от женщины к ребенку через грудное молоко.

Рыба, которая может содержать большое количество ртути, включает:

• скумбрию
• тунец
• меч-рыбу
• марлин
• кафельную рыбу
• акула
• апельсин грубый

Для получения дополнительных рекомендаций относительно безопасных, полезных для здоровья рыб см. этот информационный бюллетень Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Кормящие женщины также могут захотеть ограничить потребление кофеина, потому что кофеин может передаваться младенцам через грудное молоко. CDC рекомендует кормящим женщинам потреблять максимум 300 миллиграммов кофеина в день.

Большое количество кофеина может вызвать побочные эффекты как у женщины, так и у младенца, например:

Женщина должна обсудить с врачом любые добавки, которые она может принимать для похудания.

Важно, избегая потенциально вредных продуктов и напитков, разнообразную и питательную диету.

Поделиться на PinterestМногие телесные изменения, которые женщина испытывает после беременности, со временем утихнут.

Женщины могут испытать следующие физические изменения после беременности:

• отек ног и ступней
• лохии, которые представляют собой выделения из влагалища, содержащие ткань и кровь из матки
• молоко, вытекшее из сосков
• опухшие или болезненные груди
• судороги
• запор
• частое мочеиспускание или потеря контроля над мочевым пузырем
• растяжки

Организму требуется время, чтобы восстановиться после родов, и большинство этих изменений со временем исчезнут.

Однако важно признать, что некоторые аспекты тела могут навсегда измениться после беременности. Если женщина после беременности испытывает особые опасения по поводу своего внешнего вида, она может посоветоваться с врачом.

Набор веса — естественная часть здоровой беременности. Однако некоторым женщинам может быть трудно вернуться к своему диапазону веса до беременности.

Сохранение нормального диапазона веса до, во время и после беременности может значительно снизить риск неблагоприятных осложнений для здоровья женщины, таких как ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения и грудное вскармливание могут способствовать устойчивой послеродовой потере веса.

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудение после беременности: восстановление тела

Похудание после беременности требует времени, но это возможно. Сосредоточьтесь на здоровом питании и включите физическую активность в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится снять одежду для беременных и надеть старые джинсы.Узнайте, как правильно похудеть после беременности и сохранить хорошее здоровье на всю жизнь.

Учитывайте свои пищевые привычки

Во время беременности вы могли скорректировать свои пищевые привычки, чтобы поддерживать рост и развитие ребенка. После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью. Разумный выбор может способствовать здоровой потере веса после беременности.

• Ешьте больше растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельнозерновые
• Выбирайте нежирный белок из множества источников
• Лимит сладостей и соли
• Размеры контрольной части

Включите физическую активность в свой распорядок дня

Раньше женщинам часто говорили подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом.Однако сегодня игра ожидания окончена.

Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов — или как только вы почувствуете, что готовы. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим врачом о том, когда начинать программу упражнений. Как правило, вы можете приступить к легким упражнениям примерно через четыре-шесть недель после родов.

Когда ваш лечащий врач дает вам разрешение:

• Учитывать грудное вскармливание. Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набухшей грудью. Носите поддерживающий бюстгальтер.
• Начинайте медленно. Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения умеренной интенсивности.
• Включите вашего ребенка. Если вам сложно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске.
• Не делай этого в одиночку. Пригласите других мам присоединиться к вам на ежедневную прогулку или попробуйте послеродовые занятия. Работа с другими людьми может помочь вам мотивировать.

Не забывайте пить много воды до, во время и после каждой тренировки. Прекратите тренировку, если почувствуете боль. Это может быть признаком того, что вы переусердствовали.

Бонус грудного вскармливания

Кормление грудью также может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности. Это связано с тем, что, когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из вашего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка.

Ставьте реалистичные цели по снижению веса

Большинство женщин теряют около 13 фунтов (5,9 кг) во время родов, включая вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, так как избавитесь от задержанной жидкости, но жир, накопленный во время беременности, не исчезнет сам по себе. С помощью диеты и регулярных упражнений было бы разумно терять до 0,5 килограмма в неделю. Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, может потребоваться от шести месяцев до одного года, чтобы вернуть вес, который был до беременности.

Будьте нежны с собой, принимая изменения в своем теле. Прежде всего, гордитесь своим здоровым образом жизни.

31 июля 2020 г. Показать ссылки
1. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о родах, родах и послеродовом уходе 131. Физические упражнения после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy. По состоянию на 13 июня 2018 г.
2. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. НАС.Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 июня 2018 г.
3. Артал Р. Физические упражнения при беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
4. Беренс П. Обзор послеродовой помощи: физиология, осложнения и материнская помощь. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
5. Гарнер CD. Питание при беременности.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 июня 2018 г.
6. Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. По состоянию на 13 июня 2018 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

.

Шаг 1 из 6

Подготовьте продукты.

Шаг 2 из 6

Мед любого сорта переместите в глубокую пиалу или контейнер – приготовленный продукт можно будет хранить в холодильнике, с утра заливая теплой водой и выпивая необходимый объем. При аллергии на этот ингредиент лучше всего отказаться от такого блюда и присмотреть другой вариант для похудения. Можно использовать как кристаллизованный мед, так и жидкий – разницы нет.

Шаг 3 из 6

Всыпьте в емкость молотую корицу. Порошок должен невероятно ароматно пахнуть, быть без горькой нотки. Если присутствует легкая горечь в аромате, то это, возможно, молотая кассия.

Шаг 4 из 6

Аккуратно перемешайте оба ингредиента между собой, чтобы мед приобрел коричневый цвет. Накройте емкость пищевой пленкой или закройте контейнер крышкой, поместите в холодильник на хранение.

Шаг 5 из 6

Чтобы создать напиток, заранее вскипятите, а затем остудите до 35 градусов фильтрованную воду. В чашку выложите 1 ч.л. приготовленной смеси.

Шаг 6 из 6

Залейте теплой водой и тщательно перемешайте. Выпейте на голодный желудок перед завтраком или на ночь.

Сладость напитка регулируйте по своему вкусу, можно добавить в него немного лимонного сока, если мед окажется чересчур приторным. Заранее напиток из корицы с медом для похудения не готовьте, он пьется свежим, чтобы сохранялись полезные витамины и микроэлементы.

Корица для похудения: польза, как использовать, рецепты

Известная многим и горячо любимая, корица способна стать верным помощником в борьбе со злосчастными лишними килограммами. Вы, наверное, знаете, что повара добавляют эту пряность не только в десерты и напитки, но и включают в состав приправ для салатов, овощей, мяса и даже рыбы! Если знать, как правильно использовать корицу для похудения, можно добиться потрясающих результатов. Теперь подробнее…

Полезные свойства корицы

1. Корица способна притупить чувство голода, особенно если использовать ее в составе теплых напитков (рецепты будут приведены чуть ниже). Таким образом, вы сможете ограничиваться меньшими порциями привычной еды.
2. С незапамятных времен корицу включали в рацион ослабленных людей, которым требовалось укрепление иммунитета. Эта восточная пряность в целом благотворно влияет на организм, повышая выносливость. Таким образом, корицу следует употреблять в период простудных заболеваний, а также всем, кто занимается спортом.
3. Помогает постепенно снизить уровень холестерина в крови, при условии хотя бы минимальной коррекции питания. В этом случае, корица активно способствует расщиплению холестериновых бляшек. Так что, если у вас проблемы с холестерином — не игнорируйте корицу!
4. Улучшает метаболизм и, как следствие, помогает похудеть. Собственно, в этом и кроется ответ на вопрос, почему сладковатую корицу на востоке добавляют при приготовлении той же жирной баранины. Все дело в том, что она способствует легкому перевариванию тяжелой пищи. Так что, если уж готовите что-то жирное… обязательно добавьте эту пряность.
5. Нормализует процесс выработки инсулина. А, значит, регулирует уровень глюкозы в крови. Инсулин, как известно, необходим для процесса расщипления углеводов и сахара. Так что, корица для похудения — пряность очень желательная.
6. Способствует снижению артериального давления. Может применяться гипертониками, как вспомогательное средство для регулирования давления.
7. Корица также богата эфирными маслами, благотворно действующими на нервную систему и нормализующими сон.

ВАЖНО: полезной является цейлонская корица, а в супермаркетах часто продается молототая специя со множеством посторонних примесей. Поэтому, покупайте палочки корицы у проверенного поставщика.

Поскольку корица имеет выраженное действие на организм, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вводить ее в рацион. Зная состояние организма и наличие хронических заболеваний, специалист сможет ответить, можно ли употреблять корицу именно вам.

Как употреблять корицу, чтобы похудеть

• В напитках. Готовьте коктейли, чаи, травяные отвары и кофе с добавлением этой специи.
• Просто добавляйте половинку чайной ложки корицы в чашку кипятка (300 мл), настаивайте 30 минут и делайте несколько глотков перед каждым приемом пищи. В день достаточно одной чашки воды с корицей, чтобы через месяц не досчитаться 1-3 килограмм!
• Включите корицу в состав своих любимых специй и регулярно добавляйте во все блюда.
• Используйте ароматерапию для борьбы с лишними килограммами! Нанесите эфирное масло корицы на небольшой лоскуток шерстяной ткани и положите в косметичку. Периодически (особенно между приемами пищи) доставайте его и делайте несколько глубокив вдохов. Это прекрасное средство для подавления чувства голода. Также можно использовать «подушечку из корицы», зашив внутрь хлопковой или льняной ткани несколько палочек этой пряности.

Рецепты с корицей для похудения

Коктейли:

Кефир с корицей и медом

В 300 мл кефира добавьте чайную ложку меда и половину чайной ложки корицы. Взбейте коктейль венчиком или в шейкере, и десертный напиток для похудения готов!

Молочный коктейль с корицей и финиками

В 250 мл молока пониженной жирности (от 0,5% до 1,5%) добавьте 4-5 очищенных от косточек фиников. Прокипятите в течение 1 минуты и процедите через сито. В горячее молоко добавьте 0,5 чайной ложки корицы. Пейте коктейль теплым вместо десерта.

Лимонная вода с корицей и медом

В 300 мл теплой воды добавьте две столовые ложки лимонного сока и половину чайной ложки корицы. Пейте перед едой, примерно за 30 минут. Лимонная вода в корицей поможет не съесть за обедом или ужином больше положенного.

Питьевой йогурт с корицей и апельсином

С апельсина снимите цедру. В 400 мл питьевого обезжиренного йогурта добавьте мякоть апельсина и чайную ложку корицы. Пробейте коктейль блендером и введите цедру. Такой напиток отлично утолит голод и может быть подан к столу в качестве десерта.

Чаи, кофе и отвары:

Мандариновый чай с корицей (для похудения, тонизирующий)

В заварник положите 2-3 палочки корицы, 2 чайные ложки черного чая и чайную ложку мандариновой цедры. Залейте кипятком (500 мл) и дайте настояться.

Зеленый чай с корицей и имбирем (для похудения, укрепляющий иммунитет)

В заварник положите две палочки корицы, три чайные ложки зеленого чая и половину чайной ложки порошка имбиря. Залейте 600 мл свежей кипяченой воды (не слишком горячей, примерно 70 градусов) и дайте завариться.

Ромашковый отвар с корицей (для похудения, успокаивающий)

Аптечную ромашку заварите в соответствии с инструкцией на упаковке (она может продаваться в пакетиках или просто высушенными цветками). Добавьте мед по вкусу и щепотку корицы.

Кофе с корицей (для похудения, бодрящий)

Заварите в турке кофе, как вы это делаете обычно. Дайте напитку подняться. Добавьте две-три щепотки корицы и чайную ложку лимонного сока. Верните турку на огонь и дайте жидкости подняться еще раз. Снимите с плиты. Пейте кофе без сахара. Можно его подать и в холодном виде с несколькими кубиками льда. Такой кофе — отличное средство для похудения.

Миксы приправ с корицей (добавляйте в пищу, которую готовите и худейте!):

• Для овощей — паприка, черный перец, семена кунжута и корица.
• Для первых блюд — кориандр, тимьян, розмарин, корица.
• Для мяса — имбирь, куркума, тмин, гвоздика, корица.
• Для рыбы — базилик, укроп, черный перец, паприка, корица.
• Для десертов — ванилин, анис, кардамон, шафран, цедра, корица.

Итак, дорогие худеющие, теперь процесс снижения веса станет немного приятнее… Да здравствует корица и стройная талия! Ну, а если вы уже используете восточную пряность, обязательно поделитесь своим опытом в комментариях!

рецепт, отзывы врачей, как приготовить и пить.

У большинства из нас слово “корица” ассоциируется со свежей выпечкой, кофе и глинтвейном. Но мало кто знает, что эта специя – отличный помощник в борьбе с лишними килограммами. Правда, только в том случае, если смешать ее с правильными ингредиентами – например, медом, имбирем или цитрусовыми. Хотите узнать, как похудеть с помощью корицы и меда? Расскажет наша сегодняшняя статья!

Польза корицы с медом для похудения – не отзывы, а факты

Корица

Корица — продукт чрезвычайно полезный. Она широко применяется в народной медицине для борьбы с артритом, простудой, болезнями почек и печени. Также корица понижает уровень сахара в крови, тем самым помогая лечить сахарный диабет.

Чтобы сделать корицу еще полезнее, нужно просто-напросто смешать ее с медом. Если принимать этот микс перед едой, можно снизить кислотность желудочного сока, предупредить появление изжоги. А еще – обеспечить отличное переваривание любой пищи, включая самую калорийную и жирную. А это, в свою очередь, является отличной профилактикой кишечных колик, расстройств желудка, метеоризма.

Мед

Мед сам по себе является очень ценным продуктом. Основным его полезным свойством считается антибактериальный, противовоспалительный, антигрибковый и даже противовирусный эффект. Вместе с корицей он составит действительно весьма полезный дуэт.

Медики давно согласились с тем, что мед – очень ценный продукт. Он способен творить настоящие чудеса в реальности. Однако следует помнить, что ни в коем случае нельзя нагревать или кипятить этот продукт. При температуре выше 45-50°С все полезные вещества, микрочастицы, минералы, витамины в нем разрушаются, оставив после себя только сладкий вкус. Поэтому мед не рекомендуется класть даже в горячий чай, сперва нужно дождаться, пока он полностью остынет.

• В натуральном пчелином продукте много калия, меди, железа. Это способствует устранить симптомы анемии, поднять уровень гемоглобина в крови до нормы.
• В меде содержаться вещества, способные поднять жизненный тонус, дать бодрость, энергию, поднять настроение, повысить работоспособность. Потому врачи советуют принимать его людям, склонным к депрессиям, остро реагирующим на стресс.
• Мед помогает очистить дыхательные пути, быстрее вывести мокроту при кашле. Его рекомендуют при всех простудных и других заболеваниях, так или иначе связанных с органами дыхания.
• Мед, принятый на ночь, поможет быстрее расслабиться, успокоиться, значительно улучшит ночной сон, сделает его более спокойным, ровным.

Несмотря на повышенный уровень калорийности это продукта, он помогает даже в деле постройнения. В сочетании с той же корицей и лимоном он превращается практически в волшебный эликсир, который помогает намного быстрее расщепить жиры, полученные из пищи. Таким образом он не дает липидной ткани накапливаться в проблемных местах.

Преимущества напитка

При регулярном приеме медово-коричный напиток способствует мягкому очищению кишечника, выведению из него непереваренных остатков еды, нормализации пищеварения. А помогает ли корица с медом похудеть?

• В очищенном кишечнике еда быстрее переваривается, а значит, меньше откладывается в жир.
• Корица и мед – природные антисептики, которые восстанавливают микрофлору кишечника, что тоже способствует избавлению от лишних сантиметров и килограммов.
• Корично-медовый эликсир уникален тем, что перерабатывает глюкозу в энергию, а не в жир. А это – прямой путь к стройной фигуре.
• Кроме того, напиток с корицей и медом для похудения – отличное средство для борьбы с аппетитом. Меньше едите – быстрее худеете.

Судя по многочисленным интернет-отзывам, похудение с помощью корицы и меда – процесс не слишком быстрый. Но если запастись терпением, вы получите отличный, а главное, стойкий результат.

Как выбрать правильный мед

Чтобы извлечь максимальную пользу, нужно выбирать такой продукт, который соответствует всем критериям качества. В первую очередь – это натуральность. Потому приобретать его оптимально только у проверенных продавцов. Для своего успокоения, можно попросить у реализатора документы на продукт.

• Мед бывает жидким приблизительно около тридцати дней, после основного сбора. После этого он засахаривается. Это значит, что ранней весной вы точно не найдете жидкий, текучий мед, если он не содержит никаких добавок. Хуже того, он может быть разогретым и разбавленным, тогда есть его не только не желательно, но даже опасно.
• Много воздушных пузырьков может свидетельствовать о наличии в нем избытка воды. Кроме того, в нем могло начаться брожения, что тоже не говорит о высоком качестве.
• Мед должен иметь сильный характерный вкус и запах. Если этого нет, скорее перед вами подделка.

Считается, что если растворить немного меда в воде, а потом капнуть туда же обычного йода, то он не должен изменять цвет на синий. Если это произошло, мед разведен крахмалом или даже мукой. В идеале же, стоит свести знакомство с пасечником, который выращивает своих «питомцев» в экологически чистых регионах и приобретать продукт только у него.

Корица с медом для похудения: побочные действия и противопоказания

То, что одних лечит, других может запросто искалечить. Поэтому прежде, чем приступить к приготовлению медово-коричного напитка, уточните – показан ли он вам?

Итак, корицу с медом нельзя употреблять:

• Людям с аллергической реакцией на указанные продукты.
  
• Диабетикам (в чистом виде употреблять корицу можно).
• Гипертоникам, больным вегето-сосудистой дистонией и людям, у которых часто скачет давление.
• Страдающим язвой желудка и другими заболеваниями ЖКТ.
• Беременным женщинам, особенно в первый триместр (1-13 недели). А если вы хотите максимально обезопасить себя, на время беременности полностью исключите корицу из рациона. Дело в том, что эта пряность провоцирует сокращения матки, а значит, может стать причиной выкидыша и даже преждевременных родов.

К сожалению, у “напитка стройности” большой список побочных действий. Дело в том, что и мед, и корица – продукты высокоаллергенные, а значит, могут провоцировать появление зуда, сыпи, отеков.  Кроме того, напиток для похудения из имбиря, корицы и меда может вызвать чувство дискомфорта в животе. Больше о пользе и вреде имбиря можно почитать в отдельной статье нашего сайта. 

Самые опасные побочные эффекты, которые вызывает медово-коричный напиток, – внутренние кровотечения и скачки давления. Но если вы не из группы риска (не страдаете язвой, гипертонией и другими описанными выше заболеваниями), серьезных проблем не возникнет.

Четыре способа приготовить напиток из меда и корицы

Теперь, когда вы предупреждены, а значит, вооружены, можно переходить к самой приятной части – непосредственному приготовлению волшебного эликсира. Мы нашли для вас несколько проверенных рецептов, которые обязательно помогут расстаться с лишними килограммами.

Способ первый: чай с медом и корицей для похудения

Заварите чашку чая. Берите какой душе угодно – зеленый, черный, травяной, белый. Главное – не забудьте профильтровать готовый чай, полностью удалив заварку. Добавьте в очищенный напиток чайную ложечку коричного порошка или небольшую палочку в полсантиметра, накройте и отставьте в сторону на полчаса. Затем положите в остывший отвар две ложечки меда, как следует перемешайте и разделите полученный напиток на две части. Одну выпейте утром, другую – вечером. Желательно – на голодный желудок.

Как принимать корицу с медом для похудения? Предпочтительней всего – в холодном виде. Кроме того, настой должен быть свежим, так как по истечении 24 часов он утрачивает полезные свойства. Оптимальный вариант: готовить каждое утро по одной порции напитка и за день полностью ее выпивать.

Способ второй: вода с корицей и медом для похудения

То же самое, что и чай, только для ленивых. Этот напиток можно легко приготовить практически в любых условиях – в отпуске, на службе, в дороге. Все, что нужно – стакан чистой воды (около 200 миллилитров), две чайных ложки меда и одна – коричного порошка. Добавив ингредиенты в подготовленную воду, старательно перемешайте полученный напиток и оставьте в покое на полчасика.

А как пить корицу с медом для похудения в этот раз? Так же, как и в прошлый – натощак по полстакана с утра и на ночь. Кроме того, такая водичка может стать замечательной альтернативой дневным перекусам. Пейте ее каждый раз, когда испытаете чувство голода, и вскоре вы заметите результат.

Способ третий: имбирь, мед, корица и лимон для похудения

Смешайте 200 миллилитров кипяченой воды с чайной ложечкой корицы и таким же количеством измельченного имбиря. Накройте крышкой и оставьте в таком виде на полчаса. Затем дополните напиток двумя ложечками меда и лимонным соком (достаточно половинки фрукта). Принимать по тому же расписанию, что и все предыдущие напитки. И, если верить многочисленным положительным отзывам, имбирь, корица, мед и лимон для похудения – именно то, что нужно. Проверьте сами!

Способ четвертый: кефир с медом и корицей

Отличный вариант для тех, кто хочет в течение дня вкусно перекусывать и одновременно худеть. Такой напиток идеально подходит для разгрузочных дней. Как приготовить? Да очень просто: в пол-литра маложирного кефира нужно добавить две чайных ложечки меда и одну – коричного порошка, а затем все как следует перемешать. Готовый эликсир нужно употребить в течение суток. Если нет кефира – используйте любой другой кисломолочный продукт: бифидок, ряженку, натуральный йогурт и так далее. Слишком густые напитки можно разбавлять водой.

Кефир с корицей и медом для похудения, по отзывам врачей, – это полезный коктейль, который можно смело раз и навсегда включить в ежедневный рацион. Дело в том, что этот напиток способствует не только снижению веса, но и профилактике разных болезней. В общем, сплошная польза, причем не только для здоровья, но и для фигуры!

Сколько дней пить

Рекомендуемая продолжительность курса 2 недели. Затем перерыв. При необходимости повторить еще через 2 недели.

Корица с медом для похудения: результаты и отзывы

Что говорят те, кто уже попробовать “напиток стройности”? Примерно 85 процентов опрошенных заявили, что регулярное употребление этого эликсира помогает:

• Притупить или полностью купировать чувство голода.
• Улучшить иммунитет – весенне-осенние простуды обходят стороной.
• Нормализовать работу ЖКТ – стул становится более регулярным.
• Снизить вес в среднем на 2-4 килограмма в месяц.

Отрицательные отзывы о напитке “Корица с медом для похудения” оставляют в основном те, кто находился в группе риска, но пренебрег предупреждением о противопоказаниях. Также среди недовольных – любители вкусно поесть, уверенные, что корица с медом избавит их от лишних килограммов при любом раскладе.

Помните: чтобы метод работал, нужен комплексный подход. Правильное и сбалансированное питание, физические нагрузки плюс “напиток стройности” – вот идеальная формула красивой фигуры.

Мы рассказали вам, как работают мед с корицей для похудения, поделились рецептами и отзывами. Пробуйте и обязательно сообщайте нам о результатах!

Корица с медом для похудения: рецепт

Корица стойко ассоциируется с выпечкой, кофе или глинтвейном. Не все знают, что эта специя помогает бороться с лишними килограммами. Корица для похудения используется в качестве добавки. Поэтому она часто смешивается с медом или имбирем. Хотите узнать секреты похудения с медом и корицей? Читайте статью.

Корица и мед: рецепты для похудения

Эти два компонента способствуют снижению веса, укреплению иммунитета, обладают тонизирующим эффектом. Чаще всего мед с корицей применяется в качестве напитка. Выбирайте качественные продукты.

Чтобы похудение было эффективным, желательно применять корицу в палочках. В них сохраняется больше полезных элементов, чем в порошке. Мед покупайте натуральный и свежий, не пастеризованный.

Выбирайте рецепты для похудения из этих двух компонентов на свой вкус:

Читайте также

Как приготовить торт «Птичье молоко» в домашних условиях

Возьмите любимый листовой чай (зеленый, черный, белый). Заварите листья кипятком, удалите заварку.

В чистый отвар добавьте палочку корицы либо 1 ч. л. перетертой специи (порошка). В остывший чай добавьте 2 ч. л. меда.

Пейте натощак утром и вечером. Полезные свойства напиток сохраняет в течение суток.

• Настой из корицы и меда.

Альтернатива первому способу. Вместо чая используется вода.

Понадобится 200 мл очищенной воды, 2 ч. л. меда и 1 ч. л. порошка корицы.

Принимайте настой на голодный желудок в течение 24 часов.

• Мед, имбирь, лимон и корица.

Этот коктейль поможет не только похудеть, но и наполнить организм витаминами.

Понадобится: 200 мл воды, по 1 ч. л. корицы и имбиря. Смешайте ингредиенты, дайте настояться 30 минут. Затем добавьте 2 ч. л. меда и сок половины лимона.

Читайте также

Салат из свеклы и яблок для детей

Принимать, как и в остальных случаях.

Читайте также: Коктейли для похудения в домашних условиях

• Кефир, мед и корица для похудения.

Сытный напиток притупит чувство голода, подойдет для разгрузочных дней. Выбирайте кефир с минимальным процентом жирности.

Смешайте 0,5 литра кефира, 2 ч. л. меда, 1 ч. л. специи. Выпейте в течение суток.

Во время приготовления важно тщательно перемешивать все ингредиенты. Мед добавляйте только в холодный отвар, иначе кипяток убьет все полезные вещества.

Как действует корица с медом для похудения

Почему рекомендуется пить медово-коричный коктейль перед едой? Потому что напиток улучшает метаболизм, позволяет переваривать жирную и калорийную пищу. А также он служит профилактикой диареи и кишечных колик.

Читайте также

Песочное печенье: рецепт без масла

Регулярный прием напитка из корицы и меда позитивно воздействует на организм и способствует похудению, а именно:

• Мягко очищает кишечник.
• Служит антисептиком. Выводит шлаки и токсины, восстанавливает микрофлору кишечника. А значит, лишние килограммы не накапливаются.
• Превращает глюкозу в поток энергии.
• Притупляет чувство голода. Правильное питание помогает сохранить хорошую фигуру надолго.

Конечно, похудение — процесс долгий и сложный. Медово-коричные отвары только помогают вашему организму справиться с килограммами.

Это происходит не сразу. Главное — регулярно принимать напиток.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1738066-korica-s-medom-dla-pohudenia-recept/

с медом, с кефиром, с чаем. Как правильно употреблять корицу, чтобы сбросить вес

Свойства корицы для похудения

Согласно исследованиям, употребление корицы ведет к снижению уровня глюкозы, холестерина в крови и стабилизирует выработку инсулина. Так же корица снижает аппетит и предотвращает образование новых жировых клеток в организме, запускает процесс расщепления старых. Все эти свойства делают корицу эффективным средством для похудения. На этом положительном эффекте и стали выстраиваться новые программы по снижению веса диетологами. Но можно и не прибегать к их услугам — корицу для похудения можно применять и самостоятельно.

Корица с медом для похудения: рецепты

Корица в продаже встречается в виде твердых палочек или в форме порошка, как специя. Самый удобный способ употребления корицы для похудения — готовить чай с медом и корицей. Вы можете окунать твердую палочку корицы в чай, помешивая его, предварительно добавив мед, а можно и посыпать коричным порошком — как часто делают в кафе. Купите корицу в виде порошка и посыпайте ею кофе или добавляйте ее в чай при заваривании в чайнике. Также корицу можно добавлять при приготовлении выпечки. Но все же для ускорения обмена веществ диетологи рекомендуют употреблять корицу в напитках.

Удобный рецепт — 1 ч.л. корицы добавить в чай с медом или сок. К ней можно так же добавить чайную ложку имбиря молотого и щепотку черного молотого перца. Пить такой напиток нужно сразу и один раз (250 мл) в два дня.

Самым эффективным для похудения считается употребление корицы с медом утром натощак. За 30 минут до завтрака выпейте стакан горячей воды, предварительно растворив в ней 0,5 ч.л. корицы и 1 ч.л. меда.

Прежде чем пить такую смесь, настаивайте ее 30 минут, а лучше приготовьте ее вечером, поставьте в холодильник и пейте, не разогревая ,с утра.

Будьте осторожны с дозировкой корицы для похудения, так как каждый организм индивидуален, и лучше проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

Хотите похудеть? Пейте кефир с корицей!

Кефир с корицей в качестве ингредиентов входят в составы самых популярных и эффективных коктейлей для похудения. 

Кроме того, существует еще несколько простых рецептов, позволяющих сделать кефир с корицей своими ежедневными помощниками в похудении:

• смешайте 1 ст.л. меда с теплой кипяченой водой, добавьте 1 ч.л. молотого имбиря, щепотку корицы и ломтик лимона, затем влейте 200 мл нежирного кефира и перемешайте;
• в 250 мл кефира низкой жирности добавьте 0,5 ч.л. корицы и столько же имбиря в виде порошка, можно добавить еще щепотку красного перца;
• возьмите 300 мл кефира низкой жирности, добавьте 5 перетертых яблок без кожуры, и взбейте смесь в блендере. Наконец добавьте 1 ч.л. корицы, перемешайте.

Похудение с корицей и не только — лучшие рецепты

В надежде получить желаемую стройность женщины поддают себя тренировкам и голодовкам, а ведь есть средства, которые помогут избавиться от лишнего веса без лишений. Напитки из корицы станут приятным дополнением к Вашему рациону, которые помогут похудеть.

В наше время бурного развития косметологии и диетологии изобретено масса средств для придания женщине удивительных форм, шелковистых волос и бархатной кожи.

Различные варианты диет вдохновляют представительниц прекрасного пола сражаться с лишним весом любыми способами. В этой статье рассмотрим как можно похудеть с помощью корицы и может ли эта пряность помочь в приобретении стройного тела.

Полезные свойства и противопоказания корицы для похудения

Корица – это пряность, которая получается при высушивании коры тропического коричного дерева. Она может быть либо в виде закрученных палочек, либо уже как порошок.

Запах этой приправы неповторимый, его часто можно уловить в выпечке, горячих напитках и парфюмерии.

Корица — это кора тропического дерева

В медицине корица применяется в качестве антисептического лекарства, как превентивное средство от опухолей толстой кишки, сердечно-сосудистых заболеваний, кожных раздражений.

Но одним из привлекающих женский пол свойств корицы является ее помощь в похудении.Благодаря ускорению обмена веществ в организме после регулярного приема напитков с корицей, вес стабильно уходит из организма.

Если приготовить такой напиток с вечера и разделить на утренний и вечерний приемы, то уже через месяц Вы увидите значительные результаты похудения.

Рецепт очень прост: 1 ч/л порошка насыпьте в чашку и залейте кипятком, дайте 5 минутнастояться и добавьте мед. На ночь напиток поставьте в холодильник и пейте пол чашки утром и остальную половину вечером.

Добавление корицы в напитки ускорит обмен веществ

Но, несмотря на то, что корица полезна худеющим, для приема напитка существует и ряд противопоказаний:

• Беременным излишний прием корицы противопоказан, так как в таком случае сокращение матки может привести к выкидышу
• Гипертоникам нежелательно увлекаться чаем с корицей, так как она неблагоприятно влияет на сердечную мышцу
• Людям, страдающим мигренью, не стоит усердствовать с приемом этой пряности, так как вещества в ее составе вызывают головную боль
• При частых кровотечениях и низкой свертываемости крови следует ограничить потребление корицы, так как она имеет свойство разжижать кровь

Нужно сказать, что и самый полезный продукт при потреблении в излишнем количестве может принести вред даже здоровому человеку. Поэтому прежде, чем употреблять корицу для похудения, проконсультируйтесь с доктором.

Рецепт корицы с перцем для похудения

Во многих диетических рецептах особым разделом выделяется напиток с корицей и перцем. Эти ингредиенты лучше добавлять в кефир, такое средство достаточно результативно и эффективно справляется с поставленной задачей.

Корица и перец — незаменимые компоненты коктейля для похудения

Кефир сам по себе очень благоприятно влияет на систему пищеварения и улучшает микрофлору организма, а в сочетании с корицей и перцем становится просто уникальным жиросжигающим средством.

Для полезного напитка Вам понадобится:

• 250 г кефира (жирность 1%)
• 1 ч.л. корицы
• на кончике ножа измельченный красный острый перец

В стакане кефира необходимо смешать указанные ингредиенты, желательно перед самым употреблением. Такой напиток для усиления эффекта можно пить за 20 минут до еды и сразу после приема пищи. Таким образом, при употреблении перед едой, притупится аппетит, после – ускорится метаболический процесс.

В таком режиме потребления уже через месяц Вы отметите на весах минус 5 кг веса. Напиток с корицей и перцем не вызовет у Вас неприятных вкусовых ощущений, зато результат однозначно порадует.

Имбирь и корица для похудения

О полезных свойствах корицы Вы уже узнали, а вот знали ли Вы, что имбирь также же имеет в составе вещества, которые способствуют снижению веса.

Имбирь не только благоприятно влияет на состояние внутренних органов, но и при правильном использовании сжигает лишние килограммы в Вашем теле.

Имбирь и корица — жиросжигатели

Если же Вы решили сочетать два растения с целью похудения, то делать это следует осторожно, так как подобные специи при употреблении в излишнем количестве могут вызвать аллергические реакции.

Рецепт напитка с имбирем и корицей, который поможет Вам избавиться от лишних килограмм, очень простой в приготовлении.

Но не стоит переусердствовать и употреблять средство чаще указанного количества, так как увеличение порций не даст более значительных результатов, а может вызвать негативные последствия.

Для напитка с имбирем и корицей Вам понадобится:

• 250 г воды
• 1 ч.л. корицы
• 1 ч.л имбиря
• 1 ч.л меда

Напиток и- корицы и имбиря не только полезен, но и приятен на вкус

В горячую воду добавьте измельченный имбирь и корицу, оставьте настаиваться. Через 10 минут добавьте мед и, по желанию, дольку лимона.

Пейте 1 раз в день утром или вечером. Польза и эффективность такого напитка неоспоримы, попробуйте и Вы, чтобы иметь собственное представление о средстве.

Корица, имбирь, перец для похудения

Теперь Вы знаете о трех полезных составляющих напитка для похудения. Давайте еще раз обобщим их свойства:

• Корица – притупляет чувство года и снижает уровень глюкозы в организме человека. Уровень глюкозы часто повышается при избыточном весе
• Имбирь – активизирует обмен веществ и процессы в ЖКТ
• Перец – следует использовать только красный острый перец, который подавляет чувство голода, и также ускоряет обмен веществ. При употреблении перца возникает чувство жажды, так что положенные 2 литра воды в день Вы точно выпьете

Употребление напитков из корицы не должно быть бесконтрольным — это повлечет негативные последствия

И вот теперь, все эти полезные компоненты Вам потребуется смешать в одном напитке, чтобы создать тройной эффект в борьбе с лишними килограммами. Как уже выяснилось, лучшим продуктом для напитка будет кефир с жирностью не более 1% или вода.

Для данного рецепта следует использовать:

• 250 г кефира
• 1 ч.л. корицы
• перец на кончике ножа
• 1 ч.л имбиря

Порежьте мелко перец, имбирь можно натереть на терке в кашицу. В стакан с кефиром добавьте порошок корицы, перец и имбирь и оставьте на 40 минут. Такой напиток следует употреблять трижды в день за 20 минут до еды. После 2 недель приема Вы потеряете 2-3 кг.

Кофе с корицей для похудения, рецепт

Кофе издавна считается источником бодрости, благодаря кофеину в своем составе, который стимулирует работу нервной системы и ускоряет обмен веществ в организме.

Сочетание кофе с корицей не только приятно на вкус, но и очень полезно. При желании сбросить лишний вес, стоит обратить на этот напиток внимание.

Кофе с корицей

Для получения эффективного результата стоит брать молотый натуральный кофе, заваривать его непосредственно перед употреблением и, добавив 0,5 ч.л. порошка корицы, пить по утрам во время завтрака.

Вот еще один пример полезного напитка для похудения:

• 1 ст.л кофе
• 1 соцветие гвоздики
• палочка корицы
• 1 горошина душистого перца
• 250 г воды

В холодную воду положите все ингредиенты и варите до закипания. Снимите с огня, процедите и пейте за 20 минут до еды.

Оставшаяся гуща после выпитого кофе с корицей может стать отличным скрабом

Также очень полезно будет после выпитого кофе скрабировать тело оставшейся гущей. Кофейное скрабирование одно из самых эффективных натуральных средств.

После 2 недель кофейного похудения Вы не только потеряете лишние килограммы, но и подтянете тело, благодаря кофейной гуще.

Чай с корицей для похудения

Отличным решением будет употреблять чай с корицей в зимний период, так как корица не только способствует снижению веса, но и укрепляет иммунитет. Самый простой рецепт чая с корицей – это 1 ч.л корицы и 1 ст.л заварки на 1 л воды.

Чай с корицей

Также полезным сочетанием для организма будет чай с добавлением не только корицы, но и имбиря. Рецепт такой же, как и предыдущий, но к нему необходимо добавить 1 ст.лимбиря, тертого на мелкой терке. Такой напиток следует варить на медленном огне и оставить настаиваться на 30 минут.

Если Вы решили сделать себе разгрузочный день, то отличным вариантом будет пить весь день чай с молоком и корицей – в литр горячего молока добавьте 1 ст.л заварки зеленого чая и 1 ч.л. порошка корицы, оставьте в тепле (идеально подойдет термос) и дайте настояться 3 часа. Такой напиток можно пить каждые 2 часа во время разгрузочного дня.

Для похудения Вы можете воспользоваться всеми вышеперечисленными вариантами. Важно сочетать напитки с правильным питанием, тогда вместе с желаемым результатом Вы еще и основательно поменяете свой образ жизни.

Напиток с корицей и лимоном для похудения, рецепт

Чаще всего лимон и корица для похудения применяется в виде различных освежающих напитков. Вот несколько оптимальных вариантов приготовления смеси для похудения:

• Сок лимона, 1 ч.л порошка корицы, 1 ч.л меда заварите в стакане воды и употребляйте в теплом виде
• В зеленый чай, который Вы обычно пьете, добавьте заранее заваренные 1 ч.л порошка корицы, 1 ч.л меда и ломтик лимона
• В 1 литр воды добавьте сок 1 лимона, палочку корицы и оставьте на ночь в холодильнике, утром перед едой выпейте стакан освежающего напитка

Напиток с корицей и лимонов имеет множество вариаций

Чай с лимоном очень полезен тем, кто желает сбросить 2-3 кг за месяц. Корицанормализует выработку инсулина в организме, а лимон способствует укреплению иммунитета.

Таким образом, даже если Вы решили усиленно заняться сбрасыванием лишнего веса, такой напиток не только поможет в этом, но и дополнительно укрепит здоровье.

Корица с медом для похудения, как приготовить?

Даже для людей, которые желают сбросить более 10 кг веса, рецепт смеси корицы с медом станет очень кстати. Даже очень тучные люди благодаря такому напитку сбрасывали вес до нужной цифры.

Напиток с медом и корицей

Для того, чтобы приготовить такой напиток следует иметь такие ингредиенты:

• 250 г воды
• 1 ч.л корицы
• 2 ч.л меда

Залейте в чашку кипящую воду, насыпьте порошок корицы. Такому напитку нужно настояться 30 минут, потом можно добавлять мед.

Мед желательно класть только в теплую воду, так как при высокой температуре разрушаются его полезные свойства. Медовый напиток с корицей следует употреблять на голодный желудок дважды в день перед едой.

Молоко с корицей для похудения, рецепт

Корицу еще издавна использовали женщины в арабских странах, как средство для похудения. Главным условием для достижения эффекта похудения является свежесть приправы.

Для любителей кисломолочных и молочных продуктов можно употреблять такой напиток, как корица с молоком. Желательно, если Ваша цель похудеть, не использовать слишком жирное молоко.

Молоко с корицей для похудения

Вкусный молочный напиток можно приготовить добавив в горячее молоко палочку или 1 ч.л порошка корицы. При желании, вкусным дополнением будет 1/2 ч.л. меда. Для похудения употребляйте такой напиток каждый день за пол часа до еды.

Коктейль из кефира с корицей для похудения на ночь, рецепт

Для тех, у кого после праздничных застолий возникло желание вернуть себе былые формы, предлагаем еще один простой рецепт для похудения – коктейль кефира с корицей. Главное, на что нужно обратить внимание – это на свежесть кефира.

Желательно, чтобы дата производства на упаковке совпадала с датой употребления Вами напитка. В таком случае кефир имеет еще и легкое слабительное свойство. Кефир, которому уже несколько дней, оказывает на организм прямо противоположный эффект.

Кефир с корицей — волшебное средство в борьбе с лишним весом

Для одного приема Вам потребуется 250 мл кефира и ½ ч.л. корицы. Вот и весь рецепт, такой напиток можно употреблять перед каждым приемом пищи. Не переусердствуйте, дневная норма выпитого кефира не должна превышать 1,5 л, корицы – 1 ч.л.

Такой напиток Вы можете употреблять ежедневно до еды, вместо обеда или ужина, либо же выбрать его как основной напиток во время разгрузочного дня.

Корица и лавровый лист для похудения

Лавровый лист также способствует потере веса, поэтому если Вы настроены сбросить лишние килограммы, воспользуйтесь рецептом настойки из лаврового листа и корицы:

• 1 л воды
• 1 палочка корицы
• 5 шт лаврового листа

Из лаврового листа и корицы можно приготовить коктейль-жиросжигатель

Налейте в емкость воду и бросьте туда листья и корицу, доведите до кипения и варите 10 минут. Принимать такую настойку следует ежедневно за 15 минут до завтрака.

Лавровая настойка с корицей очень эффективна, за месяц приема можно избавиться от 5 см в обхвате талии. Но употребление такого напитка имеет ряд противопоказаний, поэтому перед тем, как пить такие настойки, проконсультируйтесь с доктором.

Куркума с корицей для похудения

Многие девушки с завистью завидуют модельной фигуре девушек с глянцевых журналов, наивно полагая, что они знают какой-то дорогостоящий секрет привлекательности. На самом деле, похудеть можно с помощью простых специй, которые есть на кухне у любой хозяйки.

Куркума и корица улучшают обмен веществ

Приправа куркума отлично справляется с жировыми отложениями в организме, поэтому употребление ее вместе с различными блюдами способствует очищению организма от токсинов, шлаков и уменьшению веса.

Для интенсивного похудения используйте куркуму с корицей – с утра на голодный желудок съедайте 1 гр корицы и добавляйте куркуму в блюда, которые содержат соль, особенно если это блюда с мясом.

Если у Вас до сих пор нет такой восточной приправы, зайдите в любой магазин специй и обязательно приобретите куркуму. При желании худеть, она станет для Вас незаменимым помощником.

Вода с корицей для похудения

Для приготовления напитка с корицей для похудения достаточно просто 1 ч.л. корицы добавить в стакан горячей воды и дать настояться 30 минут.

Даже такое простое сочетание поможет избавиться от 3-4 кг лишнего веса в месяц, если употреблять напиток ежедневно перед едой.

Добавление корицы в питье принесет отличные результаты

Отличным вариантом будет также добавить в воду ложечку меда. Ведь такое сочетание способствует:

• укреплению сердечной мышцы
• снижению холестерина
• укреплению иммунитета
• очищению кишечника
• снижению аппетита
• похудению

Если Вы желаете сбросить лишний вес, то вовсе не обязательно покупать дорогостоящие препараты для снижения веса, которые имеют недоказанную эффективность, воспользуйтесь простыми средствами и результат будет гарантированным.

Яблоко с корицей для похудения

Несомненно, когда говорится о сочетании яблок с корицей, у многих текут слюнки. Но женщины часто переживают, что такой десерт может навредить фигуре. Это все миф, и сейчас мы его развеем.

Яблоко с корицей

Яблоки с корицей – это, несомненно, удивительно приятное сочетание вкусовых качеств и полезных свойств. Термическая обработка никак не влияет на вкусовые качества и пользу фрукта.

Огромным плюсом такого лакомства будет то, что можно устраивать по 2-3 яблочных разгрузочных дня подряд. Предлагаем Вам вкусные рецепты яблок с корицей для похудения:

• у яблока вырежьте сердцевину и положите внутрь немного меда, посыпьте порошком корицы. На противень разверните фольгу и разложите яблоки, запекайте 30 минут при 200 С
• разрежьте яблоки и разложите на половинки творог, полейте сверху медом и посыпьте корицей. Выпекайте 30 минут, оптимально употреблять в разгрузочный день

Запеченное яблоко с корицей — вкусный десерт, который поможет в борьбе с жировыми отложениями

• порежьте яблоки дольками и посыпьте корицей, можете запечь в духовке, либо употребить в свежем виде
• отличным жиросжигающим напитком будет сочетание яблока корицы и имбиря – натрите фрукт на терке и добавьте тертый имбирь и корицу, залейте горячей водой и оставьте в холодильнике на 1,5 часа. После этого процедите, и пейте весь день, как воду.

Сочетание яблока с корицей – это не только вкусный и полезный десерт, но и возможность похудеть, благодаря употреблению такого блюда в разгрузочные дни или вместо одного из приемов пищи.

Отзывы о похудении с помощью корицы

Похудение с помощью корицы – это очень эффективный и простой метод сбросить лишние килограммы за достаточно короткий срок.

Благодаря тому, что корицу можно сочетать со многими ингредиентами, отличным решением будет добавлять приправу в чай, кофе, молочные продукты.

Напиток для похудения с корицей — проверенное средство

Таким образом, можно разнообразить свое меню во время диеты или разгрузочного дня. Отзывы женщин, которые употребляли корицу, только положительные.

Благодаря изысканному аромату употребление корицы не только помогает сбросить вес и приносит пользу организму, но, что немаловажно, обладает замечательным вкусом.

Попробуйте сочетать корицу при утреннем и вечернем чаепитии, и Вы увидите, что лишний вес и сантиметры на Вашем теле уйдут безвозвратно.

https://ya-krasotka.com/1657281661489646036/pohudenie-s-koritsej-i-ne-tolko—luchshie-retsepty/

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Корица и мед – Полезные свойства и рецепты применения

Мед и корица. От этих слов так и веет теплом, и даже слышится пряный аромат летнего луга и восточных специй. И мед и корица издавна известны, не только как сладость и пряность, но и как вещества, оказывающие положительное влияние на здоровье человека.

Натуральный пчелиный мед — настоящая панацея от многочисленных болезней. Мед хорош при простудных и воспалительных заболеваниях, при болезнях суставов, кожи и многих других проблемах. Также известно, что мёд может быть использован без каких-либо побочных эффектов для любого вида заболеваний.

Корица — восточная пряность, которая может использоваться в любых блюдах: и в десертах, и в соусах, подливах, мясе. Но китайские целители знали о корице гораздо больше и считали ее верным средством от сотни болезней. Одна из самых популярных приправ, корица, изготавливается из коры. Нет такой болезни, которую не лечила бы корица, так уверяли лекари не только в Китае, но и в Индии, Древней Греции. Она использовалась при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, для лечения болезней желудочно-кишечного тракта, для усиления аппетита, поднятия тонуса. Хороша она и для печени, почек, кровеносной системы, улучшает память, способствует продлению молодости.

Впрочем, не только древние, но и современные ученые признают целебное действие корицы, особенно в сочетании с медом. Так, в Копенгагенском университете проводились исследования, как корица с медом влияет на такое неприятное заболевание, как артрит. Всего месяц приема этой смеси облегчил состояние большей части пациентов, а 37% больных почувствовали, что боли полностью прошли! Эти же исследования выявили, что смесь с корицей оказывает влияние на уровень холестерина, приводя его в норму, и укрепляет иммунитет. Ученые, без сомнения, сделают еще множество интересных открытий о влиянии меда с корицей на здоровье человека. Мы же рассмотрим уже известные и проверенные рецепты, которые могут улучшить состояние при различных заболеваниях.

Корица очень хорошо помогает бороться с лишним весом

Корица с медом для похудения

Регулярный прием смеси меда и корицы способен привести вес в норму даже достаточно тучного человека.
Действие этой смеси на процесс похудения объясняется очистительными свойствами корицы и меда.

Рецепт для похудения
Для приготовления смеси необходимо залить одной чашкой кипящей воды 1 чайную ложку корицы. Дать настояться полчаса, после чего добавить 2 чайные ложки меда. Не рекомендуется добавлять мед в чересчур горячую воду, так как все полезные ферменты меда от высоких температур разрушаются. Принимать эту смесь необходимо на голодный желудок. Половина чашки выпивается утром за полчаса до еды, вторая половина – вечером перед сном.

Корица с медом улучшает процессы пищеварения
Так, размолотая в пудру корица, посыпанная на 2 столовые ложки меда, может помочь процессам переваривания пищи, снижает кислотность, может залечить воспалительные процессы — гастриты, язвы, уменьшить вздутия.

Сердечно-сосудистые заболевания
Смесь меда и корицы оказывает положительное воздействие на состояние кровеносных сосудов. Она укрепляет стенки сосудов, повышает их эластичность, даже в старческом возрасте. Но самое главное, эта смесь снижает уровень холестерина, что позволяет значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и является отличной профилактикой инфарктам и инсультам. Для снижения холестерина смешать 2 столовые ложки меда и 3 чайные ложки корицы с 2 стаканами теплой воды. Принимать 3 раза в день.

Омоложение
Прием смеси меда и корицы может помочь сохранить активность и молодость на достаточно продолжительное время. Если смешать мед и корицу в равных пропорциях, то это окажет положительное влияние на умственную деятельность, концентрацию внимания, память. Улучшить все жизненные показатели, повысить иммунитет, поднять тонус поможет такой рецепт. Половина столовой ложки меда размешать в стакане воды, добавить корицу. Выпивать утром натощак и после обеда, когда все жизненные функции снижаются.

Артрит
Людям, страдающим артритом, необходимо два раза в день принимать 2 столовые ложки и 1 чайную ложку корицы, размешанные в 1 чашке теплой воды. Регулярный прием этой смеси помогает снять болевые ощущения и даже излечить запущенные состояния.

Простудные заболевания
Смешать 1 столовую ложку теплого меда и 1/3 чайной ложки корицы. Принимать 3 раза в день.

Профилактика гриппа
Заварить 1/3 чайной ложки корицы в стакане кипятка, добавить мед и немного черного перца. Принимать каждые 3-4 часа по 1 столовой ложке.

Воспаление мочевого пузыря
1 стакан теплой воды, 2 столовые ложки меда, 1 чайная ложка корицы.

Кожные заболевания
Смешать в равных пропорциях корицу и мед, смазывать пораженные места. Успешно излечивает грибковые инфекции, экзему.

Укусы насекомых
1 чайная ложка корицы, смешанная с 2 частями воды и 1 частью меда, способна уменьшить зуд от укусов насекомых, снять воспаление.

Прыщи
1 чайная ложка корицы и 3 столовые ложки меда наносятся на лицо, как маска. Оставить на ночь, утром смыть.

Напиток для похудания: как приготовить и использовать чай с корицей и медом (Далчини-Шахад), чтобы избавиться от жира на животе за 1 неделю

Пейте чай с корицей и медом, чтобы достичь ваших целей по снижению веса & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Когда дело доходит до достижения и поддержания здорового веса, мы все знаем, что здоровая диета и упражнения — наши лучшие ставки. К счастью, существует множество сильнодействующих домашних средств, которые могут помочь ускорить потерю жира по всему телу, включая живот, при правильном применении, сбалансированной диете и регулярных физических упражнениях.А если вы ищете полностью естественный способ избавиться от упрямого жира на животе, включите чай с корицей и медом в свой ежедневный рацион. Фактически, этот натуральный тоник для здоровья может помочь вам легко достичь ваших целей по снижению веса.

Избыточный жир на животе связан с различными серьезными проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Исследования показывают, что корица, известная на хинди как далчини, может помочь уменьшить висцеральный жир и способствовать снижению веса. Одно японское исследование, опубликованное в журнале Nutritional Science and Vitaminology в 2012 году, показало, что корица снижает висцеральный жир у мышей. Читать — Вегетарианская диета для похудения за 7 дней: 6 питательных индийских продуктов, которые сожгут жир на животе за 1 неделю

Подобно меду, корица обладает многими лечебными свойствами. Исследования показывают, что корица обладает противомикробными и противопаразитарными свойствами. Он содержит антиоксиданты, которые в различных формах помогают улучшить здоровье. Специя также может снизить кровяное давление и уровень холестерина. Это может помочь ускорить обмен веществ и улучшить функцию инсулина, тем самым способствуя снижению веса.Удивительно, но корица может помочь вам избавиться от тяги к еде, давая ощущение сытости. Считается, что наибольшая польза для здоровья от корицы связана с коричным альдегидом, активным компонентом специи, который также придает ей ее аромат.

Обогащенный необходимыми витаминами и минералами, мед может активировать гормоны, подавляющие аппетит, что очень важно для похудения. Антиоксиданты в меде в различных формах способствуют укреплению здоровья. Он также очень эффективен при лечении ожогов и раневых инфекций.Мед обладает свойствами, которые ускоряют обмен веществ и позволяют организму сжигать жир. Исследования показывают, что замена сахарозы медом может помочь снизить уровень триглицеридов, холестерина и массу тела. Читать — Похудание: 7 ингредиентов, которые есть на каждой индийской кухне

• В чайнике вскипятите чашку воды.
• Добавьте ½ чайной ложки порошка корицы в воду и дайте ей остыть.
• Теперь добавьте чайную ложку сырого органического меда в воду с корицей и перемешайте.
• Ваш тоник для здоровья с медом и корицей для похудения теперь готов к употреблению.

Говорят, что 1 чайная ложка чистого меда содержит 21 калорию. В 1 чайной ложке корицы 6 калорий.

Читать — Зеленый чай с лимоном для похудения: Пейте ЭТО детокс-чай два раза в день, чтобы сжигать жир на животе и 100 калорий в день

Вы можете выпить напиток с корицей и медом, как указано ниже —

• Утро: чтобы улучшить пищеварение и обмен веществ, выпейте этот чудо-тоник для здоровья первым делом утром за полчаса до завтрака.Это также сохранит ваш уровень энергии во время обеда.
• Между приемами пищи: употребление воды или чая с корицей и медом между приемами пищи может помочь вам избежать перекусов нездоровой пищи между приемами пищи, уменьшив тягу к еде.
• Перед занятиями аэробикой: Помимо некоторых растяжек, добавление воды с корицей и медом в предтренировочный перекус может дать вам энергию, необходимую на протяжении всей тренировки.
• Перед сном: перед сном выпейте эту волшебную смесь, чтобы предотвратить ночные перекусы и походы к холодильнику в полночь, которые только помешают вашим усилиям по снижению веса.Он также воздействует на вашу пищеварительную систему, помогая вам хорошо выспаться.

Примечание. Содержание, включая предложения, предназначено исключительно для образовательных целей и не должно рассматриваться как профессиональный медицинский совет. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать какой-либо метод похудания.

Могут ли мед и корица действительно помочь в похудании?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Мед и корица — популярные продукты с доказанной пользой для здоровья. Могут ли они также помочь людям похудеть?

Когда дело доходит до потери веса, упражнения и здоровая диета являются наиболее эффективными стратегиями. Некоторые люди используют другие методы для ускорения процесса, например употребление определенных продуктов.

Добавление меда и корицы в рацион становится все более популярной тенденцией похудания. Люди могут заваривать чай из этих ингредиентов, есть их в чистом виде или использовать в качестве начинки, например, для хлопьев.

В этой статье рассматривается вопрос о том, могут ли мед и корица способствовать снижению веса.

Мед — популярная здоровая пища, которая давно используется в традиционной медицине.

Согласно обзору 2018 года, мед обладает противомикробным и противовирусным действием, а это означает, что он может убивать вредные микробы. В результате это может помочь предотвратить бактериальные и вирусные инфекции.Это связано с его низким pH и перекисью водорода, которую производят его ферменты.

Различные исследования также показали, что мед помогает лечить раневые инфекции и ожоги при нанесении на кожу.

Мед содержит полезные для здоровья соединения, называемые флавоноидами и фенольными кислотами, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием на организм.

Окислительный стресс и воспаление являются основными причинами болезней, и мед может помочь защитить от этих проблем.

Есть некоторые свидетельства того, что сырой мед более полезен для здоровья, чем обычный мед, поскольку он сохраняет больше ингредиентов из улья.Другие виды, которые, по мнению людей, могут иметь дополнительные преимущества, включают мед манука, туаланг, ульмо и словенский мед.

Корица — ароматная и ароматная специя, и, как и мед, она имеет долгую историю использования в лечебных целях.

Авторы обзора 2013 года обнаружили, что корица обладает противомикробным и противопаразитарным действием. Исследователи также пришли к выводу, что корица содержит антиоксиданты, может способствовать заживлению ран и даже может снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Есть несколько видов корицы, в том числе цейлонская корица и мексиканская корица.

Производители делают корицу из внутренней коры вечнозеленого дерева, обычно выращиваемого на Шри-Ланке, которая называлась Цейлоном, когда находилась под колониальным контролем.

Хотя некоторые люди утверждают, что мед и корица могут помочь в похудании, пока очень мало исследований подтверждают это. Однако некоторые исследования показывают многообещающие.

Например, замена обычного сахара медом может помочь в снижении веса. Исследователи, проведшие в 2011 году исследование на крысах, обнаружили, что замена сахарозы медом помогла предотвратить увеличение веса.

Кроме того, авторы исследования 2010 года сообщили, что мед может активировать гормоны, подавляющие аппетит у людей.

Поскольку у меда больше полезных для здоровья свойств по сравнению с сахаром, переход на него в целом может быть полезным. Подробнее о меде и сахаре читайте здесь.

Есть также некоторые ограниченные научные доказательства того, что корица может способствовать снижению веса.

Исследование, проведенное в 2017 году на клетках мыши и человека, показало, что соединение в корице, называемое коричным альдегидом, приводит к улучшению метаболизма.

Кроме того, результаты исследования 2012 года на крысах показывают, что корица может помочь при похудании, связанном с диабетом.

Важно отметить, что ни одно из этих исследований не проверяло эффекты на живых людях.

В целом, ни одно исследование не дает убедительных доказательств того, что употребление корицы, меда или того и другого может помочь с потерей веса у людей.

Стремясь похудеть, ключевым моментом является внесение длительных изменений в образ жизни, таких как соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения.

Обычный вид корицы, кассия корица, содержит значительное количество кумарина. Это соединение может помочь в лечении отека или задержки жидкости, вызывающей отек, но большие количества могут иметь токсические эффекты.

Более ранние исследования связывали кумарин с повреждением печени, но некоторые более свежие результаты противоречат этому.

Тем не менее, если человек употребляет корицу каждый день — для похудания или для другой цели — рекомендуется использовать цейлонскую или шри-ланкийскую корицу, которая содержит гораздо меньше кумарина.Этот сорт иногда называют «настоящей» корицей.

В порошкообразной форме невозможно отличить кассию от цейлонской корицы. Если на этикетке не указан тип, человеку, возможно, придется купить специю в специализированном магазине.

Хотя нет никаких научных доказательств того, что мед и корица помогают при похудании, эти ингредиенты могут принести пользу здоровью, например, в борьбе с окислительным стрессом и воспалениями.

Чтобы приготовить чай с медом и корицей, добавьте 1 чайную ложку меда и половину чайной ложки корицы в 1 стакан кипяченой воды и хорошо перемешайте.

Мед и корица — популярные продукты с доказанной пользой для здоровья. Однако в настоящее время нет доказательств того, что какой-либо из ингредиентов помогает при похудании.

Самая эффективная стратегия — придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом.

Магазин меда и корицы

Люди могут купить эти ингредиенты в магазинах здорового питания или в Интернете.

Мед и вода с корицей для похудания

Мед и вода с корицей могут творить чудеса в деле похудания

Основные моменты

• Потребление меда прямо перед сном может помочь вам сжечь больше калорий
• Корица помогает сбросить висцеральный жир и способствует снижению веса
• Сочетание меда и корицы может вызвать быструю потерю веса

Когда человек пытается похудеть, он пробует все, от диеты до тренировок.Проводите часы в тренажерном зале, сокращайте калории и многое другое, но есть одна вещь, которую не многие люди пробуют, — это мед и вода с корицей. Удивительно, но эта простая смесь обладает потрясающими преимуществами для похудания. Это помогает легче похудеть; И что самое приятное, это помогает сначала растопить жир на животе. От жира на животе, связанного с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и некоторых форм рака, избавиться нелегко. Но с медом и корицей вам не нужно беспокоиться о жире на животе.

Также прочтите: Сырой мед VS Обычный мед: какой из них более полезен для вас?

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания, мед снижает аппетит. Употребление меда прямо перед сном может помочь вам сжечь больше калорий в первые часы сна. Этот ингредиент также обогащен необходимыми витаминами, минералами и полезными жирами. Незаменимые гормоны меда подавляют аппетит и способствуют снижению веса. С другой стороны, корица помогает сбросить висцеральный жир и способствует снижению веса.Антимикробные и противопаразитарные свойства корицы делают ее одной из самых полезных для здоровья специй всех времен. Он помогает снизить кровяное давление, уровень холестерина, а также улучшает функцию инсулина и метаболизм.

1. Вскипятите чашку воды и добавьте в нее половину чайной ложки корицы

2. Дайте закипеть 5 минут

3. Снимите его с огня и дайте остыть

4. Как только напиток остынет до комнатной температуры, добавьте в него одну чайную ложку меда

5.Как следует перемешайте напиток и выпейте его

Также прочтите: Корица: супер специя для похудения

1. Одна чашка этого напитка для похудания перед сном может предотвратить ночные муки голода.

2. Пейте это между приемами пищи, чтобы обуздать тягу к нездоровой нездоровой пище.

3. Вода с медом и корицей — отличный предтренировочный напиток, он поможет вам сохранять бодрость во время тренировок, а также поможет вам сжечь больше жира.

4. Одна чашка этого напитка до и между приемами пищи может избавить вас от перекусов после еды.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Как использовать мед, лимон и корицу для похудения

Да, похудеть можно, даже если больше есть.Звучит как оксюморон, но это возможно. Все, что для этого нужно, — это несколько разных напитков с некоторыми ключевыми ингредиентами, которые позволят вашему телу увеличить скорость метаболизма и отпугнуть вас от определенных пристрастий, которые вы можете испытывать в течение дня.

Однако предупреждаю, что это не чудодейственные лекарства. Нельзя есть еще дерьма, пить эти напитки и думать, что все это подливка.

Похудение может быть проблемой для большинства из нас, и если мы сможем загрузить нашу команду какими-либо трюками, мы должны это сделать.

Мед, лимон и корица — это ингредиенты, которые помогут ускорить метаболизм.

Почему это важно? Потому что чем быстрее ваш метаболизм, тем быстрее ваше тело обрабатывает пищу и впитывает необходимые питательные вещества, избавляясь от мусора.

Это ингредиенты, которые можно найти в любом доме, поэтому достать их не должно быть проблемой.

Горячие напитки, перечисленные здесь, будут играть ключевую роль в достижении ваших целей по снижению веса.

Мед

Мед — это ингредиент, который может дать вам желаемую сладость и улучшить работу пищеварительного тракта. Выступая в качестве натурального подсластителя, мед можно использовать в качестве отличного заменителя сахара.

По возможности, убедитесь, что используемый вами мед необработанный и органический. Мед обладает рядом преимуществ для здоровья, но когда это чистый мед, вы получите больше преимуществ, которые он может предложить.

Напиток для похудания:

• 1 стакан горячей воды
• 1 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка лимона
• 1 чайная ложка корицы

Лимон

Этот суперпродукт помогает уменьшить прибавку в весе.Лимоны также заставляют вас чувствовать себя сытым на более долгое время. Когда вы сможете испытывать это чувство в течение более длительного времени, ваша тяга начнет уменьшаться.

Ваш метаболизм также начнет значительно увеличиваться, если вы будете постоянно употреблять лимон в своем рационе.

Напиток для повышения метаболизма:

• 1 стакан воды
• 2 чайные ложки лимонного сока
• 1 чайная ложка сырого меда

Корица

Эта специя помогает улучшить талию.Он помогает регулировать уровень сахара в крови и в то же время помогает обуздать тягу к определенным продуктам.

Корица также может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (также известного как «плохой холестерин»).

Корица уникальна тем, что действует аналогично инсулину в организме. Это связано с тем, как сахар расщепляется в вашем организме.

Как и лимоны, корица ускоряет обмен веществ, что способствует снижению веса. В частности, корица воздействует на брюшной жир в большей степени, чем на другие области.

Чай с корицей:

• 1 стакан кипятка
• 1 чайная ложка органической корицы
• 1 столовая ложка органического меда

Если вы хотите лучше понять, как похудеть, обязательно ознакомьтесь с 5 ключами к быстрому похудению.

Похудейте с помощью этих легких смесей с корицей (далчини)

Вот семь способов включить эту чудо-специю в свой рацион для эффективного похудения:

1. Чай с лимоном, медом и корицей
Комбинация лимона, меда и корицы отлично подходит для похудения.Он также защищает вас от многих заболеваний и инфекций. Вы можете отварить палочку корицы в воде, выдавить в нее лимон и добавить немного меда, и вуаля, вы пьете, готово. Вы также можете добавить некоторые другие специи, такие как имбирь, перец, кардамон и мяту, чтобы сделать смесь еще полезнее и вкуснее.

2. Обычная вода с корицей
Вы можете просто вскипятить стакан воды с палочкой корицы или добавить порошок корицы в кипяченую воду и пить в течение дня.Вы также можете выпить эту воду перед сном.

3. Посыпьте немного кофе
Если вы любитель кофе и не можете обходиться без двух-трех чашек каждый день, начните посыпать его порошком корицы, чтобы сделать его более полезным для здоровья и способствовать снижению веса. Вы можете не добавлять сахар, если добавляете корицу, так как корица также имеет сладкий вкус.

4. Середина в ваших полезных соках
Ни одна диета для похудения не обходится без полезных овощных и фруктовых соков.Соки, которые легко приготовить и употребить, являются фаворитом тех, кто следит за весом. Вы можете посыпать сок корицей, чтобы усилить вкус. Корица хорошо сочетается с морковным, яблочным и апельсиновым соками.

Рецепт для похудения с корицей и медом для похудения

Использование корицы и меда для похудения — не новая идея, но действительно ли это работает? Эти два основных продукта питания, несомненно, нуждаются в интенсивной ротации в сезон простуды и гриппа, и их преимущества выходят далеко за рамки успокоения кашля.Некоторые ингредиенты меда и корицы также могут сделать их эффективными средствами для похудания.

Корица и мед для похудения: действительно ли это работает?

Хотя вам не следует ожидать, что вы потеряете 50 фунтов только за счет корицы и меда, вы можете испытать более умеренную потерю веса — в дополнение к целому ряду других преимуществ — если добавите эти сладкие и пряные все звезды в свой рацион. Во-первых, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Metabolism: Clinical and Experimental , корица содержит соединение под названием коричный альдегид, которое запускает термогенез.Этот процесс, который, по сути, заключается в том, как тело нагревается, расходует калории. Таким образом, потребление корицы может сжигать калории.

Другой способ, которым корица может привести к потере веса, связан с чувствительностью к инсулину. В исследовании 2010 года, опубликованном в Journal of Diabetes Science and Technology, было отмечено, что корица может не только повысить чувствительность к инсулину, но и снизить уровень сахара в крови. Людям с диабетом 2 типа может быть легче контролировать свое состояние — и потенциально предотвращать увеличение веса — когда их организм может легко справляться с этими двумя функциями.

Мед — прекрасная альтернатива подсластителю, если вы пытаетесь похудеть. Хотя он действительно содержит сахар, он наполнен целебными антиоксидантами, которые перевешивают его недостатки (просто убедитесь, что вы покупаете правильный вид). Кроме того, ложка меда в чай ​​или с овсянкой избавит вас от чрезмерного употребления менее полезных искусственных подсластителей, что потенциально предотвратит увеличение веса в будущем.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients за август 2018 года, это сладкое липкое вещество также полезно для ускорения метаболизма.В этой статье отмечалось, что мед может улучшить обмен веществ, в том числе за счет снижения уровня холестерина. В другом обзоре 2017 года, опубликованном в журнале Pharmacognosy Research , было обнаружено, что мед может помочь в лечении диабета 2 типа, метаболического синдрома, помогая сбалансировать уровень сахара в крови. Опять же, это может помочь организму предотвратить увеличение веса, связанное с диабетом 2 типа.

Рецепт с корицей и медом для похудения

Один из популярных методов использования корицы и меда для похудения — смешать оба ингредиента с чаем, например, зеленый чай для похудения.Другой простой рецепт с корицей и медом требует, чтобы корица настаивалась в стакане горячей воды в течение получаса. Перед добавлением меда убедитесь, что вода остыла, потому что высокие температуры могут инактивировать питательные ферменты меда. Предлагается соотношение корицы и меда два к одному. Лучше всего пить напиток для похудения натощак, так что это идеальный напиток перед завтраком.

Ключ к похудению с корицей и медом не в том, чтобы полностью заменить эти два ингредиента.Тем не менее, добавление небольшого количества их в пищу может стать дополнительным стимулом для вашего тела, чтобы похудеть. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Ещё от

6 чаев для похудения, кроме зеленого чая

9 лучших травяных чаев от беспокойства, успокаивающих разум и тело

Вот сколько времени нужно, чтобы ваш метаболизм восстановился после того, как вы перестанете есть сахар

Мед с корицей для похудения, расслабления и понижения холестерина :: Плева

15.08. 2016

Мы можем много думать о травах и альтернативной медицине, но когда мы простужаемся, лучше всего пить чай с медом и лимоном. Этот напиток можно отлично заправить корицей. Вы точно будете удивлены!

Согласно древним учениям, корица в меде может решить столько проблем, что это почти невероятно. Его великие эффекты были впервые упомянуты в так называемой аюрведической медицине, которая была создана много лет назад и к которой многие ученые возвращаются в последние десятилетия.

Для изучения этих предполагаемых эффектов был проведен ряд исследований, и многие из них действительно были подтверждены.

Это было уже давно известно в Индии

Корица пришла из Азии, поэтому наибольшие знания о ее воздействии содержатся в китайской и аюрведической (индийской) медицине. Оба используют одну и ту же идею — каждая болезнь вызвана дисбалансом в нашем теле — и путь к исцелению не должен заключаться в устранении болезни. Вместо этого следует снова привести тело в равновесие.

Например, корица сама по себе может снизить уровень холестерина и сахара в крови, положительно повлиять на пищеварительную систему или даже уничтожить микробы. Так же, как грейпфрут или чеснок считаются естественными антибиотиками, корица может дезинфицировать и уничтожать вредные микробы. И многое другое.

Существует множество рецептов, в которых используются только мед и корица. Целители адаптировали тип меда и соотношение корицы к конкретным проблемам, поэтому существует сотни рецептов.

Оптимальное пищеварение и значительная потеря веса

Использование корицы добавляет несколько других бонусов к упомянутым выше эффектам, например, меньше ревматических проблем, профилактическое повышение иммунитета или уменьшение кровотечений из носа. Также может повыситься аппетит, что можно рассматривать как проблему, если кто-то хочет похудеть, но, с другой стороны, поддерживается сжигание жиров и улучшается общий обмен веществ, что, в свою очередь, способствует снижению веса.

Мед также содержит много пищеварительных ферментов, поэтому простой стакан меда с водой и корицей в день может улучшить ваше пищеварение через несколько дней.А со счастливого живота начинается путь к крепкому здоровью. Другие эффекты обеспечивают общий седативный и антибактериальный эффект. Наружное применение также способствует заживлению ран и ожогов.

Не преувеличивайте

Корица очень крепкая, и вам не следует принимать более 4 грамма в день . У чувствительных людей может быть аллергия даже на более низких уровнях. Особенно осторожны люди, страдающие диабетом и имеющие проблемы с печенью.

Как все это работает?

Похудание
Положите половину чайной ложки молотой корицы в горячую (не кипящую) воду, дайте ей постоять 10–15 минут, затем смешайте чайную ложку меда и выпейте напиток за полчаса до первого приема пищи и в вечером перед сном.Не ждите, что коктейль сделает для вас что-то неожиданное, он просто сделает ваше тело легче и поможет быстрее похудеть. Если вы измените свой рацион, то есть откажетесь от жирной пищи и искусственно подслащенных напитков и будете заниматься физическими упражнениями не реже двух раз в неделю, вы действительно можете сбросить до 1 кг в неделю.

Улучшение функций мозга
Напиток поддерживает кровообращение, что положительно влияет на другие части человеческого тела. Одним из самых полезных из них может быть более острый ум.

Холодные руки и ноги
Август почти закончился, и скоро вернутся холода. Как раз самое подходящее время для горячего чая с медом и корицей, согревающим постоянно замороженные конечности. Приятным бонусом за это время станет укрепление иммунитета.

Улучшение сексуальной активности
В наши дни есть много других лекарств, но когда-то корица использовалась для лечения эректильной дисфункции.

Пищеварение
Мед и корица мягко воздействуют на наш желудок и способствуют хорошему балансу.Согласно древним находкам, смесь могла предотвратить язву желудка. Чайная ложка корицы и две чайные ложки меда перед едой могут предотвратить повышенную кислотность.

Для более здорового мочевого пузыря
В большом стакане с теплой водой растворите две чайные ложки меда и 3 грамма корицы. Этот напиток очищает мочевой пузырь и удаляет нежелательные бактерии.

Проблемы с кожей
Смешайте одну чайную ложку корицы с тремя чайными ложками меда и сделайте густую пасту.Нанесите смесь на прыщи, экземы или пораженные грибком участки. Дайте поработать несколько часов, желательно на ночь.

Грипп и простуда
Добавьте корицу в традиционный чай с медом и лимоном (примерно 1/4 — 1/2 чайной ложки корицы на 1 ложку меда). Пейте этот напиток утром и вечером. Через несколько дней вы почувствуете себя лучше, и ваша иммунная система будет счастливой.

Пленка создает парниковый эффект. Ты потеешь, с потом выходят токсины, сосуды тонизируются, водичка сливается быстрее. Кроме того, пленка создает лимфодренажный эффект, так как в процессе происходит легкая компрессия сосудов. Чтобы усилить парниковый эффект, прикрой всю эту конструкцию теплыми штанишками и укутайся одеялом.

Если еще один способ быстро похудеть – термолеггинсы. Если у тебя завалялась пара таких, смело надевай их поверх пленки. Состав на теле нужно держать от 30 до 60 минут. Проведи это время с пользой – потанцуй, покрути педали на велотренажере, погуляй по беговой дорожке или займись фитнесом, так эффект будет еще круче. Впрочем, и без этого обертывание сработает, поэтому, если лень активничать, просто устройся под одеялом за просмотром любимого сериала или листанием ленты соцсетей.

Закрепление результата

После того, как снимешь пленку, смой состав водой. Можно помочь себе мочалкой. Затем прими контрастный душ – чередуй горячую и холодную воду по несколько раз. Заверши процедуру именно холодной водой. Контрастный душ «тренирует» сосуды, в результате они всегда будут в тонусе, соответственно, прощайте отеки и тяжесть в ногах.

В конце нанеси крем для тела с эффектом лифтинга, либо специальный увлажняющий состав после обертывания. Отлично, если это средство будет с легким охлаждающим эффектом – так тело продолжит терять объемы в течение нескольких часов после снятия пищевой пленки.

Как это работает

Принцип действия прост, как все гениальное: ты наносишь на кожу состав, который обладает локальным раздражающим действием, сверху него – пищевую пленку. Пленка создает парниковый эффект, состав разогревает, в результате сосуды приходят в тонус, лимфа бежит быстрее, тело быстрее выводит токсины и скопившуюся жидкость.

Целлюлит проходит за счет устранения отека. Дело в том, что эти несимпатичные ямки на бедрах – не что иное, как жидкость, застрявшая в твоих жировых отложениях. Но давай смотреть правде в глаза – все, что ты сбросишь за несколько процедур, это всего лишь вода.

Локального жиросжигания еще не изобрели, поэтому никакое средство, нанесенное на кожу, не поможет тебе избавиться от жира. С помощью обертываний ты действительно избавишься от нескольких лишних сантиметров, причем за очень короткое время, но они снова к тебе вернутся, как только ты начнешь налегать на углеводы и соленую еду.

ТОП 10 рецептов

Прежде чем познакомится с рецептами, запомни: горячее обертывание можно держать до 30 минут, холодное – от 30 до 60 минут. Откажись от горячих составов, если у тебя варикоз.

• Мед + кофе: смешиваешь в равных пропорциях, наносишь на тело и наслаждаешься результатом.
• Масляное: берешь три любых базовых масла поровну, добавляешь к ним несколько капель эфирного масла грейпфрута, розмарина или лимона.
• С Капсикамом: возьми 4-5 ложек любимого крема для тела, добавь 2 ложки капсикама и немного любого базового масла. Осторожно, очень печет.
• Горчичное: смешай поровну порошок горчицы и белую глину, добавь воды, чтобы получилась густая маска.
• Горчица + мед: две столовых ложки порошка залей медом, добавь немного воды. Можно взять готовый горчичный соус и просто смешать с медом поровну.

• С глиной: берешь пакетик любой глины, разводишь с теплой водой, добавляешь 10 капель эфирного масла корицы. Будет печь.
• С мятой: 50 г порошка какао залей теплой водичкой, добавть 10 капель эфирного масла мяты. Приятное охлаждающее обертывание готово.
• С водорослями: ламинарию (она же морская капуста) измельчи в порошок, смешай с глиной, добавь воды. Можно использовать сушеную ламинарию, но тогда перед приготовлением ее нужно подержать в воде, пока не разбухнет.
• С никотинкой: 50 г порошка какао залей водой, добавь ампулу никотиновой кислоты. Держи не больше 40 минут.
• С кофе: 20 г молотого кофе смешай с медом, добавь ампулу никотиновой кислоты и нанеси на тело.

Применять рекомендуется курсом из 10 процедур. Выполняй их каждый день или через день. После курса переходит на поддерживающие обертывания раз в неделю.

Похудение с помощью пищевой пленки в домашних условиях. Пищевая пленка для похудения

You are here

Главная » Фитнес дома

01.11.2019 в 19:36

Фитнес дома

Содержание

1. Похудение с помощью пищевой пленки в домашних условиях. Пищевая пленка для похудения
2. Обертывание пищевой пленкой рецепты. Обертывание для живота в домашних условиях, рецепты обертываний для похудения живота
   • Обертывание живота в домашних условиях
   • Существует два вида обертываний в домашних условиях:
   • Рецепты обертывания для живота
3. Как похудеть с помощью пищевой пленки и соды.
   • Показания для содового обертывания
   • Противопоказания для обертывания содой
4. Видео как избавиться от целлюлита за 10 дней в домашних условиях. Худеем с помощью обертываний.

Похудение с помощью пищевой пленки в домашних условиях. Пищевая пленка для похудения

Похудение с помощью пищевой пленки в последние годы пользуется популярностью у россиянок. Происходит потеря веса благодаря не столько усилиям пациентки, сколько простым химическим процессам. Каким же образом используется пищевая пленка для похудения , и какой положительный эффект может иметь помимо избавления от лишних килограммов?

Итак, чтобы похудеть нам потребуется для начала определиться с проблемными областями тела. Обычно это талия, ягодицы, предплечья. Помимо пищевой пленки нам понадобится еще и питательная смесь. Такие смеси продаются в аптеках или могут быть приготовлены в домашних условиях. Все они состоят из полезных, эффективных и натуральных продуктов. Чаще всего используется мед, корица, водоросли, глина и т. д. Похудение происходит по причине освобождения лишней жидкости из межклеточной среды тканей, а совсем не потому, что жиры исчезают. Но это нам и не важно, нам важен только результат. А он становится заметным практически с первых процедур, но только результат этот не долговечен, к сожалению… Если вы хотите похудеть, да еще и от «апельсиновой корки» (целлюлита) избавиться — это значит, придется потрудиться… Если бы все было так просто — обмотался и похудел… Но нет, физические нагрузки и правильное питание, сбалансированные диеты при необходимости — вот главные факторы успеха, а все остальное, в том числе и обертывания, это второстепенные дополнительные процедуры. Но не бесполезные, конечно же.

Обертывание пищевой пленкой рецепты. Обертывание для живота в домашних условиях, рецепты обертываний для похудения живота

Для многих женщин область живота часто является проблемной зоной, методов борьбы с жировыми складками существует очень много, а если среди них действительно эффективные.

Что же можно предпринять, чтобы сделать область живота упругой и эластичной, да и похудеть на несколько сантиметров в талии.

Обертывание живота в домашних условиях

Основная функция процедуры обертывания – сжигание жира. Существуют множество видов подобной процедуры, горячие обертывания, холодные, шоколадные, грязевые, медовые или фруктовые.

Такие сеансы помогают расслабиться, улучшить эмоциональное состояние.

Что бы провести домашнее обертывание для живота, важно знать несколько основных правил.

1. Перед началом процедуры не рекомендуют есть, особенно тяжелой пищи.
2. После завершения сеанса будет лучше полежать, расслабиться, не напрягать организм и не проводить различные физические нагрузки.
3. Смесь необходимо готовить перед началом обертывания, заготовки делать не стоит.
4. Состав должен быть кашеобразным, легко наноситься и смываться с тела.
5. Пересушивать кожу нельзя, длительнсть процедуры не должна превышать 30-40 минут.
6. Если появилось ощущение сухости и стянутой кожи, то необходимо завершить сеанс.
7. Пленку стоит заворачивать не туго, дабы не нарушить процесс кровообращения.
8. Обязательно нужно сверху кутаться в теплую одежду или одеяло. Таким образом достигается парниковый эффект и быстрее происходит процесс вывода лишней жидкости из организма.
9. Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения будут залогом эффективного похудения в домашних условиях.

Существует два вида обертываний в домашних условиях:

• Активное. Когда после нанесения смеси и во время проведения процесса обертывания женщина занимается физическими нагрузками.
• Пассивное. Пациент находится в горизонтальном положении и соблюдается полный покой действий.

Кому какой процесс больше подходит – решать только Вам, учитывая пожелания и показания организма.

Рецепты обертывания для живота

Рассмотрим несколько видов смесей.

1. Ламинария. Ее можно приобрести в аптеке, она активно борется с жировыми клетками. Перед использованием ее нужно намочить в теплой воде, что бы она размокла и увеличилась в объемах. 2-4 столовые ложки ламинарии необходимо залить горячей водой, после полного разбухания сделать обматывание на область живота и сверху зафиксировать пленкой. Закутаться в теплое одеяло и провести 40 минут в полном расслаблении и положительном мышлении.

   После снятия пленки необходимо принять теплую ванну и смазать область живота антицеллюлитным кремом.

1. Масляное обертывание. Для основы Вам понадобится 20 мл базового масла, отлично подойдет оливковое или миндальное. Добавляем в смесь несколько капель эфирного масла. Кашицу разогреваем на водяной бане, и слегка охлажденную наносим тонким слоем на область живота. Выдерживаем 50 минут и хорошо ополаскиваем теплой водой с мылом. Сверху наносим увлажняющий крем.
2. Медовое. Существует множество вариантов, из чего сделать смесь для обертывания В основе мед, 2-3 ст. л., дополнительно можно добавить порошок корицы, какао, травяные сборы, эфирные масла лимона или апельсина. Наносим состав в теплом виде толстым слоем на проблемный участок кожи и выдерживаем до полного впитывания, 30-40 минут. Это прекрасное свойство для увлажнения, похудения, омоложения клеток эпидермиса.
3. Эффективные обертывания для похудения живота на основе зеленого чая. Несколько ложек сухой травы измельчить до порошкового состояния, залить кипятком и настоять 15 минут. Несколько капель эфирного масла апельсина будет отличным ингредиентом для расщепления жировых клеток в области живота.
4. Жиросжигающее обертывание для живота на основе кофе. Наиболее эффективное и очень популярное. Многие пользователи отдают предпочтение именно этому жиросжигающему рецепту, для которого понадобится несколько ложек натурального кофе и стакан молока. Разводим смесь, подогреваем на водяной бане и намазываем область живота тонким слоем, хорошенько массируя проблемную зону.  30-40 минут будет предостаточно для проведения подобной процедуры. Результат будет виден уже после первого сеанса, а полный курс похудения составляет 12 подходов через каждые 2-3 дня.

   Суть обертывания для похудения с помощью соды заключается в создании теплового эффекта с помощью пищевой пленки. Благодаря ему улучшается кровообращение и повышается потоотделение. В результате организм покидает лишняя жидкость, токсины и шлаки.

   Вы не узнаете свою кожу уже после первого сеанса, потому что она станет упругой, гладкой и эластичной. После проведения процедуры объемы могут измениться в меньшую сторону минимум на 1 см. Плюсом содового обертывания является также доступность всех необходимых ингредиентов, простота и легкость проведения процедуры самостоятельно в домашних условиях.

   Польза обертывания с содой заключается, прежде всего, в благоприятном воздействии на кожу:

   • положительно влияет на регенерацию тканей,
   • отлично очищает кожу,
   • выводит из тканей скопившуюся жидкость и токсины,
   • нормализует циркуляцию крови,
   • оказывает благоприятное расслабляющее воздействие на весь организм,
   • снижает проявление целлюлита.

   Показания для содового обертывания

   Применяется обертывание содой при излишнем весе и наличии целлюлита. Если есть желание оперативно подкорректировать форму и улучшить внешний вид кожи, содовое обертывание подойдет как нельзя лучше для этой цели.

   Противопоказания для обертывания содой

   Прежде чем проводить процедуру, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

   • К ним относятся варикозное расширение, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, проблемы в гинекологии, беременность.
   • Запрещается проводить обертывание при наличии травм и язв на коже, при кожных заболеваниях.
   • Возможны и аллергические реакции на соду – кожные высыпания, жжение и дискомфорт.

   Видео как избавиться от целлюлита за 10 дней в домашних условиях. Худеем с помощью обертываний.

   Категории: Похудение с помощью, Пленка в домашних условиях, Пищевая пленка, Пленка для похудения, Обертывание для живота, Обертывании для похудения, Живот в домашних условиях, Обертывании в домашних условиях, Содовое обертывание, Обертывание для похудения, Показания для содового обертывания, Противопоказания для обертывания, Дни в домашних условиях

   Понравилось? Поделитесь с друзьями!

   ⇦ Диетические блюда из кабачков рецепты быстро. 5 потрясающих диетических блюд с кабачком

   ⇨ Фитнес для похудения для начинающих в домашних условиях. С чего лучше начать?

   лучших документальных фильмов о еде для быстрого старта по снижению веса

   Документальные фильмы о еде – одно из моих любимых секретных оружий для потери/поддержания веса. Выберите интересующую вас проблему, посмотрите документальный фильм, и у вас будет суперсила как минимум на неделю. Пересматривайте по мере необходимости. Это отличный способ повысить мотивацию и получить достаточную броню, чтобы пережить начало диеты. Документальные фильмы о еде настолько эффективны, что некоторые люди избегают их, потому что не хотят эффекта. У меня есть подруга, которая не будет смотреть веганские фильмы, потому что хочет есть красное мясо и не хочет видеть ничего, что ее беспокоит.

   6 отличных документальных фильмов о еде

   Ниже подробно описаны шесть фильмов, чтобы вы могли решить, какие из них вам подходят. Хотя все эти документальные фильмы по-разному относятся к здоровому питанию, у них все же есть несколько общих моментов: ешьте больше овощей, ешьте цельную пищу, следите за жареной пищей и следите за потреблением сахара. Во время просмотра имейте в виду следующее:

   • Большинство документальных фильмов о еде занимают 15-30 минут, чтобы вникнуть в них. Просто будьте терпеливы.
   • Не вся информация на 100% точна. Если вы хотите что-то найти, Nutritionfacts.org — это источник информации, которому вы можете доверять.
   • Руководствуйтесь здравым смыслом – возможно, режиссер слишком драматичен, но общий посыл, вероятно, ценен.
   • И последнее, но не менее важное: каким бы ни было ваше мнение о документальном фильме, у всех у них есть 3 общие черты: не ешьте обработанную пищу, ешьте больше овощей и занимайтесь спортом.

   1. Сыты по горло 2014

   Кому это смотреть:

   • Всем
   • Люди, которые хотят знать, почему у них проблемы с похудением
   • Любой, кто хочет получить представление об американской пищевой промышленности

   Сыт по горло , должен его увидеть! Я слышал об этом фильме и хорошее, и плохое, но в целом это был поучительный фильм о фуд-лобби в Америке. Так много людей закрывают глаза на то, что они едят, но не осознают, какие манипуляции происходят без нашего ведома. Количество ожирения и болезней в Америке ошеломляет. Если в этом фильме есть хоть капля правды, он заставил меня понять, почему карты были сложены против меня, когда я пытался похудеть. Внимание любителям документальных фильмов о еде — это не заставит вас чувствовать, что вы должны перестать что-либо есть. я рекомендую Сыт по горло сильно.

   ---

   2. That Sugar Film 2014

   Вы тот, кто думает, что калория — это просто калория? Вы не будете после того, как увидите результаты эксперимента в That Sugar Film .

   Количество скрытого сахара, с которым мы сталкиваемся, ошеломляет. Я не знаю о научных заявлениях или о том, действительно ли киноэксперты являются экспертами, но доказательство в пудинге. Двухмесячный эксперимент по потреблению количества сахара в рационе среднего американца говорит сам за себя. Это отличный способ узнать, сколько сахара вы на самом деле потребляете.

   Если вы родитель, вам обязательно нужно посмотреть это сегодня! Я также рекомендую его людям, которые хотят похудеть, тем, кто ежедневно ест сахар, и всем, у кого сахар поднимается и падает.

   СВЯЗАННЫЕ С: Вы сахарный наркоман, не зная об этом

   ---

   3. Изменившие правила игры 2018

   Один из лучших фильмов о веганской еде, в котором рассказывается о различных спортсменах, которые соревнуются на самом высоком уровне в своих видах спорта. Этот документальный фильм о еде является новаторским, показывая, что веганы действительно могут улучшить производительность и силу, не употребляя в пищу животные белки.

   Как следует из названия, этот фильм меняет правила игры в вашем представлении о том, что вам нужно есть животный белок, чтобы нарастить мышечную массу. Эти спортсмены меняют правила игры в спорте, и после просмотра кажется неопровержимым доказательством того, что веганское питание может изменить правила игры на пике производительности. Спортсмены-веганы обязательно вдохновят вас изменить свой рацион.

   ---

   4. Вилки вместо ножей 2011

   Этот фильм — один из лучших документальных фильмов о веганской еде для людей, заинтересованных в переходе на растительную диету из цельных продуктов. Это шестимесячный эксперимент режиссера Ли Фулкерсона, который дал невероятные результаты. Хотя я не придерживаюсь веганской диеты, многие люди, перенесшие серьезную болезнь, придерживаются такого типа питания.

   Если вы интересуетесь веганской едой и хотите лучший документальный фильм о ней, то это он. Если хотите самое противоречивое, смотрите What the Health

   ---

   5. What The Health 2017

   Этот фильм слишком драматизирован, однако он включен в этот список, потому что сейчас довольно популярен. После этого я не стал веганом, но пытался около 2 недель.

   Для меня все это было позитивно, потому что определенно заставило меня включить в свой рацион больше растительной пищи. Я не особый поклонник этого фильма, потому что в нем много неточной информации. Лучший документальный фильм для просмотра — Вилки вместо ножей  выше.

    

   ---

   6. Fat Sick and Nearly Dead 2010 (продолжение 2014)

   Джо Кросс, мужчина с аутоиммунным заболеванием, сильно страдает от избыточного веса, когда он решает провести соковый пост на основе учений доктора Джо Кросс. Джоэл Фурман . Хотя этот фильм представляет собой решительный подход к снижению веса, он действительно дает вам представление о силе питания в лечении болезней.

   Я не одобряю голодание на соках, но удивительно, как приготовление сока может повысить уровень питательных веществ. По крайней мере, вы можете ежедневно выпивать стакан зеленого сока, чтобы добавить питательных веществ.

   Этот фильм отлично подходит для тех, кто страдает от избыточного веса и нуждается в резком снижении веса. Это также то, на что стоит обратить внимание, если вы живете с хроническим заболеванием, которое требует ежедневного приема лекарств. Любой, кто рассматривает пост, должен поговорить со своим врачом и убедиться, что он находится под медицинским наблюдением.

   СВЯЗАННЫЕ: 5 простых способов получить больше клетчатки

   Часы Помимо потери веса | Prime Video

   Prime Video

   • Дом
   • Магазин
   • Channels
   • Categories

     Top categories

     • Included with Prime
     • Amazon Originals
     • Movies
     • TV
     • Kids
     • Sports

     Genres

     • Action and adventure
     • Anime
     • Black voices
     • Комедия
     • Документальный фильм
     • Драма
     • Фэнтези
     • Иностранный
     • Латиноамериканские и латиноамериканские голоса
     • Ужасы
     • LGBTQ
     • Military and war
     • Musicals
     • Mystery and thriller
     • Romance
     • Science fiction
     • Coming of age

     Other categories

     • New Releases
     • Award winners
     • Audio descriptions
     • Featured deals
     • Watch Party
   • Мои материалы
   • Предложения
   • Настройки
   • Начало работы
   • Справка
   • Home
   • Store
   • Channels
   • Categories
   • My Stuff
   • Deals
   • Settings
   • Getting Started
   • Help

    (

   272

   )

   Logo Imdb OutlineLogo Imdb Outline

   7. 51 h 45 min20207+

   Beyond Weight Loss — это фильм, в котором подробно рассматривается мир устойчивой потери веса, разоблачая мошенничество и обман диетологической индустрии и нашего правительства. Узнайте правду о причудливых диетах, пищевых этикетках и постоянном похудении.

   Прокат включает 30 дней, чтобы начать просмотр этого видео, и 48 часов, чтобы закончить его после начала.

   Trailtrailer

   The Watch Trailer

   The Watch
   Трейлер

   Добавить в список Watch Stist

   Добавить в
   WatchList

   Watch and Catch с другими

   Watch Party

   .

   Майк Райан

   Актеры второго плана

   Roxanne Edrington, Chuck Dertinger

   Producers

   Thomas C. Odar

   Studio

   Gravitas Ventures

   Purchase rights

   Stream instantly Details

   Format

   Prime Video (streaming online видео)

   Устройства

   Доступно для просмотра на поддерживаемых устройствах

   DVD
   от 11,41 $

   Blu-ray
   из $ 16,99

   3,8 из 5 звезд

   272 Глобальные рейтинги

   1. 5 звезд

      59%

      59% от обзоров имеют 5 звезд

   3. 999%

      59% от обзоров. %

      8% обзоров состоит из 4 звезд

   4. 3 Star

      8%

      8% отзывов имеют 3 звезды

   5. 2 звезды

      5%

      5% обзоров имеют 2 звезды

   5%

   5%.

   6. 1 звезда

      20%

      20% of reviews have 1 stars

   Sorted by:

   Top reviews

   • Top reviews
   • Most recent

   Top reviews from the United States

   R. JohnsonReviewed in the United Штаты на 31 января 2021 г.

   3,0 из 5 звезд

   В целом, некоторая полезная информация0, но некоторые совершенно неточные утверждения

   Подтвержденная покупка

   Хорошо:
   1) да, этикетки вводят в заблуждение, и учимся читать это важно
   2) да, многие исследования финансируются с расчетом на конкретный результат, а данные выбираются промышленностью
   3) да, важно, чтобы вы выяснили что-то УСТОЙЧИВОЕ
   4) свет, но здесь обсуждаются сходящиеся линии доказательства по сравнению с результатами отдельных исследований было приятно видеть
   5) да, причудливые диеты глупы
   6) да, вам нужно заниматься спортом по многим причинам, особенно для настроения и долголетия, и вы должны делать упражнения с отягощениями, особенно когда мы стареем, поскольку мышечная масса важным предиктором долголетия и здоровья после 50 лет.

   Плохо:
   1) все жиры вредны, и их потребление должно быть сведено к минимуму — сходящиеся линии доказательств просто не поддерживают моду 1980-х годов на жиры = вредно. (которым они заявляют, что НЕ следуют причудливым диетам, но на самом деле они увековечивают одну из самых старых причуд в книге)
   2) что приводит к 2 — непоследовательной логике — выбирать то, что подходит для жизни, но не есть орехи, хотя они очень полезны, потому что они полны жира. Сравнение еды из ничего из сырых орехов с хорошо сбалансированной едой (IDK о ком-то еще, но я не просто сажусь и ем 1/2-1 чашка сырых орехов. Я добавляю 2T-1/4 чашки орехов к вещам например, овсяные хлопья на ночь и т. д. Значит, вам не следует есть то, что они считают полезным для здоровья, потому что это сделает вас толстым?0232 3) питание 5-6 раз в день, небольшими порциями также было опровергнуто — это подвергает вас большему инсулину в течение любого заданного 24-часового периода и может привести к метаболическому синдрому при ЛЮБОМ весе, что может подвергнуть вас риску диабета, даже при «здоровом» весе. На этот счет в «Кодексе ожирения» цитируются несколько исследований (которые, безусловно, являются сторонниками IF и WFPB с ​​мясом с умеренным низким содержанием жира, так что эта книга также имеет свою предвзятость).
   4) кто-нибудь, пожалуйста, дайте мне цитату, которая показывает, что АНОРЕКСИКИ имеют 50% жира в организме (как утверждала «сертифицированная» женщина-диетолог)? Потому что буквально каждое исследование, которое я читал в своей курсовой работе по расстройствам пищевого поведения, показало, что у анорексиков такое низкое содержание жира в организме, что это влияет на работу их мозга, и у них пропадают менструации, то есть они составляют 15% или меньше.
   5) неверное представление о том, что такое периодическое голодание (вы НЕ морите себя голодом, циклы 14/10, 18/6, 16/8, 20/4 и OMAD эффективны и гибки, поэтому, если у вас есть день с В этом случае вы делаете 14/10 и возвращаетесь к своей норме, и на самом деле данные показывают, что вы поддерживаете мышечную массу лучше, чем на диетах с низким содержанием жира, как указано здесь). На самом деле, это устойчиво, и это то, что многие культуры ели на протяжении тысячелетий. И у нас есть более 100 лет исследований по этому вопросу — он был популяризирован совсем недавно, но на самом деле он не нов в академических исследовательских кругах.
   6) делать вид, что физические упражнения влияют на ваш основной обмен веществ – это не так. Поднятие тяжестей, последовательно в течение 3 месяцев + может увеличить ваш основной метаболизм, возможно, на 25-50 калорий в день. Но большинство упражнений, даже поднятие тяжестей, увеличивает сжигание калорий только во время их выполнения и восстановления с учащенным сердечным ритмом (что на данный момент действительно сжигает больше калорий). Упражнения СУПЕР важны, но это было искажено.

   22 человека сочли это полезным

   CybergirlПроверено в США 5 января 2021 г.

   5.0 из 5 звезд

   Очень хорошо и так верно!

   Подтвержденная покупка

   Последние 15 лет я в основном ела либо кето, либо палео с постоянной тягой и неспособностью похудеть большую часть последних 15 лет. В 2019 году я смог похудеть, соблюдая элиминационную диету, которая в основном приводила меня к кетозу на месяц, а затем медленно добавляла продукты обратно. тяга. Какое-то время я делал добро, а потом переедал. Я провел ГОДЫ, чувствуя себя виноватым, если ел безглютеновую пиццу, блины, картофельные оладьи или любой тип углеводов. Я думал, что это конец света, потому что все, что я читал за последние 15 лет, говорило, что либо кето, либо палео лучше всего подходят для людей с аутоиммунными заболеваниями.

   Я наткнулся на Beyond Weight Loss и решил посмотреть его, и это открыло мне глаза. Я не мог поверить, что люди едят углеводы и ХУДЕЮТ! Я никогда не слышал об этом раньше и был очень скептичен, но в то же время полон надежд, потому что я отказывал себе в употреблении углеводов в течение стольких лет, что я не хотел питать надежду, что смогу снова есть их.

   Позвольте мне предварить этот обзор, заявив, что я никогда не писал обзор так долго за всю свою жизнь. Я чувствую, что было важно поделиться своим опытом с другими, чтобы они могли принять взвешенное решение.

   После документального фильма я зашел в интернет, записался на бесплатную консультацию и провел час в зуме с одним из их тренеров. У тренера, с которым я звонил, тоже была Хашимото, и я не мог поверить, в какой она была форме. Она полностью развеяла стереотип о том, что люди с пониженной активностью щитовидной железы не могут похудеть, потому что ей уже за 45, и она ест 4-5 порций углеводов в день!

   После консультации я не просто поверил тренерам на слово, что можно есть углеводы и худеть. Я нашел множество других экспертов по фитнесу, которые подтвердили то, что она мне сказала. После проверки информации я решил продолжить программу, потому что мне так сильно хотелось снова есть углеводы, и, честно говоря, мне надоело отказывать себе в них. Это был единственный план питания, который я не пробовал более 15 лет, поэтому я подумал: «Какого черта». За первые 4 дня я потерял 2 фунта и ел больше углеводов, чем за последние 15 лет. Все остальное в моей жизни было таким же.

   Если вы стоите на пороге и устали от того, что не «живете» жизнью и чувствуете, что должны идти по жизни и никогда больше не есть углеводы, то этот фильм для вас! Для всех тех, кто ненавидит кето, продолжайте отказывать себе в 130 граммах глюкозы, ТРЕБУЕМЫХ вашему мозгу для правильного функционирования, и, возможно, в конечном итоге с диабетом III типа.

   48 человек считают это полезным

   Jamie MageeОтзыв оставлен в США 8 февраля 2021 г.

   4,0 из 5 звезд

   Получила удовольствие и узнала несколько новых вещей

   Подтвержденная покупка

   Похоже, что большинство людей, жалующихся на нее, придерживаются КЕТО, но как веган полжизни, вот что я думаю. Как человек, который читал и следил за информацией о здоровье и диете в течение нескольких лет, есть всего несколько вещей, которые я считаю наиболее полезными. Лучшее понимание пищевых этикеток, особенно содержания жира в калориях, не осознало, что это то, чего большинство людей не понимают или не знают, как рассчитать. Лучшее понимание питания, достаточного для поддержания мышечной массы, и влияния низкокалорийных диет на состав тела в отношении соотношения жира и мышц в организме после многократной потери и набора веса в течение многих лет. Распределение питательных веществ и усвоение калорий, это я на самом деле гуглил, и в журнале Scientific American есть хорошая статья на эту тему с фактами, основанными на науке. Самая большая часть видео, которая была действительно полезной, — это психология и мотивация. Я думаю, что это то, с чем борется большинство людей, и со временем им нужна помощь. Даже когда я вижу прогресс и чувствую себя потрясающе, я почему-то все равно делаю откат, а затем спускаюсь в глубокую яму, из которой можно выбраться навсегда. Я не уверен, что этот документ решил все, но, по крайней мере, теперь я вижу, что постоянство в долгосрочной перспективе, даже когда вы ошибаетесь, действительно является ключом, найти способ оставаться с ним с течением времени — действительно единственный способ достичь вершины. оставаться здоровым и в форме. Я считаю, что работать полный рабочий день и заботиться о семье очень сложно, пытаясь оставаться в форме. В целом мне понравился этот документ, и я думаю, что он был интересным и полезным. Лучший!

   6 человек считают это полезным

   IMightBeWrongОтзыв оставлен в США 18 февраля 2021 г.

   4,0 из 5 звезд

   Точная информация очень полезна.

   Подтвержденная покупка

   Здесь полно полезной информации, хотя есть и откровенно неверная информация. Информация о кетоацидозе и кетозе была совершенно неверной, и утверждение о том, что голодание сжигает мышцы, также неверно, поскольку многочисленные исследования неоднократно обнаруживали, что кетоз и голодание на самом деле щадят мышцы. Также неверно, что употребление определенных блюд не способствует накоплению жира в организме. Если бы это было правдой, люди могли бы питаться таким образом до тех пор, пока они буквально не умирали от того, что были слишком худыми. Тем не менее, есть еще большая ценность в том, как он справляется с «неудачей» в плане питания. Если вы будете следовать этому совету, вы увидите прогресс, и для тех, кто не смог придерживаться кето или голодания, это, вероятно, будет более полезным. В частности, очень полезна была информация о том, как читать этикетки на продуктах питания. Даже несмотря на неточности, информация о том, что на самом деле делать, может быть очень эффективной, и поэтому я не могу поставить ей низкую оценку.

   3 человека считают это полезным

   Kira S. Отзыв оставлен в США 8 февраля 2021 г.

   4,0 из 5 звезд

   сходили с ума по этому фильму, он был для меня — и я был прав. Вы можете говорить все, что хотите, но кето не является здоровым в долгосрочной перспективе. Единственный способ стать здоровым, похудеть и удержать его — это вести устойчивый ОБРАЗ ЖИЗНИ, а не искусственно ограничивать свой рацион. Давай, говори все неприятные вещи, которые хочешь, в комментариях. Я не вернусь, чтобы прочитать их, потому что я знаю то, что знаю, и ничто из того, что вы можете сказать, не убедит меня в том, что кето безопасна в долгосрочной перспективе.

   Вот что я вам скажу. Если это все еще здесь через пять лет, я вернусь. Если вы придерживались кето-диеты в течение пяти лет, начиная с сегодняшнего дня, и сохранили свой вес, И у вас хорошее здоровье от вашего врача, пожалуйста, прокомментируйте этот обзор. Я буду рад поздравить вас.

   10 человек считают это полезным

   Amazon CustomerReviewed in United States on 25 декабря 2020 г.

   5,0 из 5 звезд

   Любители кето, вы пропустили сообщение!!!

   Подтвержденная покупка

   Этот документальный фильм был лучшим из того, что я видел, и Кит попадает в точку во многих концепциях, которые замалчиваются.
   Я уже вижу несколько негативных отзывов от любителей кето, и я должен сказать, что они, очевидно, не поняли сообщения. .. Дело не в том, что кето по своей природе плохо; просто не самый устойчивый подход для большинства людей. Опять же, это не значит, что это не может работать, но к обзору, который был кето в течение 5 лет … На самом деле это не так уж и долго; и я думаю, что он/она согласится с тем, что иногда трудно полностью исключить все углеводы 24/7.
   Долгосрочная «диета» реализует так много других факторов, помимо простого похудения, чтобы гарантировать, что это образ жизни, а не краткосрочный подход «йо-йо». Устойчивость — это КЛЮЧ, потому что, если она не устойчива, вы не будете продолжать это делать, а если вы не будете продолжать это делать, вес вернется!
   Этот фильм не просто еще один способ похудеть; это план по снижению веса и сохранению его. Не могу не согласиться с логикой! Это явно нетрадиционное и неортодоксальное знание для широких масс людей…
   Я применяю эти принципы уже более 15 лет. Все эти годы я был конкурентоспособным бегуном, пауэрлифтером, а теперь работаю над достижением целей соревнований по мужскому телосложению. Это то, что работает; легко и просто.
   Подводя итог, я считаю, что это всесторонний совет, который может работать для людей с самыми разными целями и, надеюсь, может распространить мощное послание, чтобы положить конец эпидемии ожирения. Очень хорошо собранный документальный фильм!

   73 человека считают это полезным

   dcrossmanПроверено в США 20 апреля 2021 г.

   5.0 из 5 звезд

   Время потрачено полностью

   Подтвержденная покупка

   Я посмотрел этот фильм и буквально сделал 4 страницы заметок. Это дало мне информацию, которую я затем взял и провел дальнейшее исследование. Узнав о том, что означают термины Lite, Fat Free, Lowfat и т. д. на этикетках, я открыл для себя ящик Пандоры с информацией. Я никогда ничего не воспринимаю как 100% факт, но это проверенные и верные методы, которые каждый может взять и использовать. Мне это так понравилось, и я так многому научился, что разослал ссылку на этот фильм нескольким своим друзьям, которые в настоящее время занимаются со мной велнес-челленджом. Я так многому научился, и должен сказать, что больше всего мне нравилось делать «лучший плохой выбор». Идея взять что-то, что вы делаете сейчас, что является «неправильным», и просто делать меньше этого, пока оно не станет все лучше и лучше, просто сногсшибательна. И услышать, как кто-то говорит, что если вы «выпадаете из плана», вы не просто говорите «к черту с ним» и просто продолжаете двигаться по спирали — вы просто начинаете снова во время следующего приема пищи… это действительно полезно услышать, как кто-то говорит. вслух. Мне это понравилось, и я действительно рекомендую его всем, кто делал причудливую диету за причудливой диетой или просто нуждается в помощи и мотивации. Удивительно.

   4 человека сочли это полезным.

   Подтвержденная покупка

   Имея за плечами около 50 лет тренировок и поддержания физической формы как в профессиональном спорте, так и в спецназе в армии, я могу сказать вам из практического опыта, что это золотой стандарт. «Диеты» в том числе и особенно КЕТО — это как задержка дыхания под водой. Не устойчив в долгосрочной перспективе. Диета создает трудности для какого-либо органа или органов и в долгосрочной перспективе создает серьезный дефицит питательных веществ на клеточном уровне, который не заметен в краткосрочной перспективе. Это классическая концепция черепахи и зайца. Ярлыков нет. Я хотел бы добавить, что у меня есть две степени, одна из которых — 4-летняя степень по биологии в области питания и кинезиологии. Мне 66 лет, 5 миль в день 4 дня в неделю утром и час силовых тренировок во второй половине дня, 5 дней в неделю. Единственная проблема с этой концепцией заключается в том, что это не диета, а образ жизни, основанный на разумных размерах порций и разумной активности. Он ничего не делает для продвижения последней мошеннической маркетинговой схемы. Меня поражает, как постоянно молодежь в нашем обществе впадает в заблуждение, думая, что всегда может сделать это лучше. Все время лишь показывая свою наглую неопытность и доверчивость в поисках быстрого решения проблемы.

Посыпьте перцем суп или овощи на гриле. Он на время ускорит метаболизм благодаря капсаицину, который содержится в кайенском перце и халапеньо. Он заставляет организм выработать адреналин и сжечь больше калорий. К тому же любители перца съедают меньше, потому что острота еды позволяет им быстрее почувствовать насыщение.

9. Займитесь спортом

Известно, что мышцы требуют в 9 раз больше энергии, чем жир. Регулярные тренировки повышают скорость метаболизма на 7−8%, что означает избавление от лишних 100−150 калорий в день, даже если сидите перед телевизором. Нет времени на зал? Занимайтесь дома хотя бы по 15 минут в день.

10. Больше спите

Недостаток сна замедляет метаболизм. Если вы постоянно чувствуете усталость, организм приучается вырабатывать меньше энергии.

11. Пейте зеленый чай

Не нужно снижать количество чашек кофе, просто добавьте пару чашек зеленого чая в ежедневный рацион. Это повысит скорость метаболизма на 5%.

12. Чаще смейтесь

Смех не только продлевает жизнь, но и ускоряет переваривание пищи, как показывают новейшие исследования.

13. Пейте воду

После бутылочки воды метаболизм — хоть и ненадолго — ускоряется аж на 30%.

14. Ешьте полезные жиры

Да-да! Орехи, авокадо, оливковое масло — ваши новые друзья. Главное в здоровом питании — баланс всех веществ.

Источник: Cosmo.ru

8 способов ускорить метаболизм (если похудеть никак не получается)

Метаболизм — это химические процессы, которые постоянно происходят в организме, чтобы поддерживать нормальное функционирование органов, восстанавливать клетки и переваривать пищу. Нашему телу нужна энергия для выполнения всех этих метаболических процессов, отсюда возникает и понятие базовой скорости метаболизма. Это то количество калорий, которые наше тело использует, чтобы просто поддерживать привычную жизнедеятельность. Если верить экспертам, существует несколько способов сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии (а значит, похудеть и распрощаться с ненавистными лишними килограммами, набранными за изоляцию) и ускорить метаболизм.

У всех нас разный метаболизм. Именно поэтому один человек может уплетать бургер за бургером и не прибавить ни грамма, а второй будет давиться листьями салата и скрупулезно подсчитывать калории, чтобы не набрать вес. Почему так происходит, объяснил Уилл Вонг, исследователь и профессор Исследовательского центра метаболизма и ожирения Джона Хопкинса.

Оказывается, быстрота обмена веществ зависит от количества мышечной и жировой тканей в организме, возраста и генетики (хотя исследователи не знают, почему скорость метаболизма может различаться у разных членов одной семьи).

Имеет значение и пол, ведь женщины с любым составом тела и в любом возрасте сжигают меньше калорий, чем мужчины. Дженсен объясняет, что для женщин «имеет значение и гормональный фон, и менструальный цикл: некоторые женщины с более высокой скоростью обмена веществ во время второй половины цикла (лютеиновой фазы) повышают скорость обмена веществ в покое на 10%».

Более того, с 18 лет постоянно снижается скорость метаболизма. Почему это происходит, исследователи пока точно не знают.

Почему энергия с возрастом снижается, даже если вы не меняетесь в остальном, — одна из самых больших загадок,

— говорит эксперт.

И, конечно, нет никакой пилюли, добавки или чудо-порошка, который смог  бы ускорить метаболизм.

Выбирайте правильный завтрак

До сих пор ведутся споры вокруг идеи о том, действительно ли правильный завтрак — секрет похудения. Вместо того чтобы слишком беспокоиться о размере порции, лучше внимательнее отнестись к тому, что находится в тарелке. Исследование американской кардиологической ассоциации показало, что на завтрак лучше есть продукты с низким гликемическим индексом (а значит, с низким содержанием сахара) и высоким содержанием белка. Это может быть яичница с курицей (да, на завтрак) или просто омлет.

Постное мясо, рыба и яйца, содержащие железо, витамин D, омега-3 и аминокислоты, — все это ускоряет метаболизм. Не говоря уже о том, что недостаток этих питательных микроэлементов, наоборот, замедляет метаболизм.

Для наиболее эффективных результатов съешьте 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения. Это увеличивает чувствительность к лептину (гормону, регулирующему энергию) и, как было показано, ускоряет метаболизм.

Делайте кардио (но с наклоном)

Когда дело доходит до базовых кардио, калории сжигаются только тогда, когда вы занимаетесь в зале (то есть пролонгирующего эффекта ждать не стоит). А вот силовые тренировки и HIIT будут поддерживать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов уже после занятий фитнесом. Чтобы усилить эффект, эксперты рекомендуют, например, ходить по беговой дорожке, но с наклоном. Они уверены, что для разгона обмена веществ это будет результативнее, чем изматывающая тренировка HIIT.

Исследование национальной службы здравоохранения Великобритании показало, что наклон (движение вверх и вниз по беговой дорожке, как при беге по холмам) может ускорить метаболизм.

Пейте зеленый чай

Да, мы понимаем, что утром рука так и тянется к кофе, но диетологи советуют отдавать предпочтение зеленому чаю. Он богат антиоксидантами и компонентом со сложновыговариваемым названием галлат эпигаллокатехина. Этот ингредиент ускоряет метаболизм.

Поскольку высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным употреблением кофеина, с большей вероятностью приведет к лишним сантиметрам на талии, избегайте всех газированных и калорийных кофейных напитков, — говорят эксперты.

Ешьте больше клетчатки

Увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день может быть столь же эффективным для похудения, как и подсчет калорий. Как же так? Что ж, по словам Тани Цукерброт, доктора медицинских наук, соблюдение диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, ускоряет метаболизм. Все дело в том, что клетчатка долго переваривается.

Существует два типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду при переваривании и помогает дольше оставаться сытой, и нерастворимая, которая просто проходит через пищеварительный тракт, помогая нам переваривать пищу.

Пытаясь переварить клетчатку, организм фактически расходует больше калорий, чем при переваривании другой пищи. Следовательно, на переваривание продуктов с высоким содержанием клетчатки вы тратите больше калорий, чем на рафинированные углеводы, — объясняет эксперт.

Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки — это пшеничные отруби, бобы, цветная капуста и яблоки. Растворимая клетчатка содержится в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках, а также в других продуктах. В интернете можно найти таблицу всех растворимых и нерастворимых пищевых волокон.
Неперевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов, — отмечают диетологи.

Наращивайте мышечную массу

Как мы уже упоминали ранее, силовые тренировки — это ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя. Сильные мышцы — это союзник в ускорении метаболизма. HIIT-тренировки сжигают жир еще около восьми часов после окончания активности. Силовые тренировки — это то, что поможет нарастить мышечную массу.

Мышцы — более затратная в обслуживании ткань в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем больше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя, — уверяют эксперты.

Считается, что в целом у мужчин обычно более быстрый метаболизм, поскольку у них больше мышечной массы — и меньше жира, чем у женщин. Поэтому их дневная норма калорий выше.

Пейте меньше алкоголя

То, что алкоголь вреден для организма, не новость. Но знаете ли вы, насколько негативно это влияет на метаболизм? Неспособность устоять перед соблазном выпить спиртные напитки за ужином может сказаться на обмене веществ. Большинство этих напитков содержат слишком много сахара и мешают организму быстро сжигать калории.

Диетологи говорят, что питьевая вода имеет первостепенное значение для повышения скорости метаболизма. Эксперты считают, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Все дело в том, что вода помогает организму усваивать пищу, а также предотвращает переедание (поскольку жажду часто принимают за голод).

Больше спите

Сон контролирует уровень гормонов, влияющих на метаболизм. Исследование под названием «Роль продолжительности сна в регулировании метаболизма глюкозы и аппетита» показало, что недосыпание может повлиять на уровень глюкозы и гормоны, участвующие в регулировании метаболизма, то есть снижение уровня лептина (гормона, снижающего аппетит) или повышение уровня грелина (гормона, повышающего аппетит). Решение простое: спите рекомендованные восемь часов в сутки.

Не нервничайте

Несмотря на то что в это напряженное время всем нам трудно сохранять спокойствие и позитивный настрой, стоит помнить, что стресс мешает нормальному обмену веществ. Исследование под названием «Ежедневные факторы стресса, депрессия и метаболические реакции на пищу с высоким содержанием жиров: новый путь к ожирению» показало, что женщины, которые сильно нервничали за день до приема пищи с высоким содержанием жиров, сжигали меньше калорий после еды. А хронический стресс напрямую связан с долгосрочным накоплением жира и увеличением веса.

30 лучших способов ускорить обмен веществ после 30 лет — лучшая жизнь

К тому времени, как вам исполнится 30 лет, вы, наконец, наведете порядок в своем доме. К этому моменту у вас, вероятно, уже есть карьера, располагаемый доход, удобный дом, стильный гардероб. Кажется, что вы находитесь на пике своих сил, и что-то действительно ломает вам путь. Потом, совершенно неожиданно, это происходит.

Вы замечаете, что зимой вес не так легко снимается весной. Что твои штаны немного обтягивают. Что несколько бокалов в пятницу вечером могут испортить большую часть субботы. Вы говорите себе, что это потому, что вы заняты работой и бездельничаете в спортзале, слишком много пьете и слишком часто едите еду на вынос. Все это вполне может быть правдой. Но это противоречит тому факту, что происходит что-то еще: ваш метаболизм замедляется. Хорошая новость заключается в том, что, внеся некоторые изменения в то, как вы делаете что-то, вы можете узнать, как повысить свой метаболизм и, наконец, снова запустить его на полную мощность. Это просто требует немного ноу-хау. Как эти лучшие усилители метаболизма.

В списке, который включает в себя несколько простых способов ускорить метаболизм, этот может быть одним из самых простых. Снизьте температуру в своей спальне на ступеньку ниже. Вот и все! Горячее новое исследование, опубликованное в журнале Diabetes , предполагает, что простое включение кондиционера может тонко трансформировать запасы бурого жира человека — «хорошего» жира, стимулируемого низкими температурами, который помогает нам согреться, сжигая «плохой» жир. запасы жира. Участники провели несколько недель в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус. После четырех недель сна при температуре 66 градусов у мужчин почти удвоился объем бурого жира.

Это не шутки: согласно исследованию, опубликованному в The International Journal of Obesity , искренний смех может вызвать увеличение расхода основной энергии и частоты сердечных сокращений на 10-20 процентов. Это означает, что 10-15-минутное веселье может сжечь от 40 до 170 калорий. Кто теперь смеется последним? Вы делаете!

Если вы хотите меньше весить, вам нужно меньше есть, верно? Не совсем. Видите ли, если вы потребляете слишком мало калорий, ваше тело может потерять мышечную массу, что на самом деле замедлит ваш метаболизм. Более того, экономия калорий снижает скорость, с которой организм сжигает калории, чтобы сохранить имеющееся у него топливо. «Недостаточное количество топлива так же опасно, как и чрезмерное», — объясняет Кэролин Браун, зарегистрированный диетолог в Foodtrainers в Нью-Йорке.

Настой содержит катехины, тип антиоксиданта, который вызывает высвобождение жира из жировых клеток и помогает печени быстрее превращать жир в энергию. В недавнем 12-недельном исследовании, проведенном Университетом Далхаузи, участники, которые выпивали от 4 до 5 чашек зеленого чая в день, а затем выполняли 25-минутную тренировку, потеряли в среднем на два фунта больше и больше жира на животе, чем те, кто не употреблял чай. -питьевые тренажеры.

«Гормоны диктуют, как наше тело использует энергию, которую мы ему даем», — говорит диетолог Лиза Джубили. «Между нашими репродуктивными гормонами, гормонами щитовидной железы и гормонами роста, аппетитом, инсулином и гормонами голода — лептином и грелином — наши тела должны выполнять сложный баланс, чтобы мы оставались стройными, энергичными и жизнеспособными репродуктивными существами». Эти задачи стали намного сложнее из-за остатков гормонов, которые мы потребляем с продуктами, выращенными в клетках. Если вы хотите ускорить свой метаболизм, говорит Джубили, переключитесь на органическую говядину, выращенную на траве, на пастбищах, яйца и молочные продукты, тем самым избегая этих неприятных гормонов во время еды.

Когда дело доходит до лучших тренировок для похудения и ускорения обмена веществ, ни силовые тренировки, ни кардио не могут полностью изменить ситуацию сами по себе. Интервальная тренировка — лучший способ сбросить лишние килограммы, ускорить обмен веществ, улучшить уровень холестерина и улучшить чувствительность к инсулину. В спортзале запишитесь на HIIT-тренировку или превратите свои любимые аэробные упражнения (бег, езду на велосипеде и даже ходьбу) в интервальную тренировку, добавляя периоды интенсивной скорости (начиная с 30–60 секунд), за которыми следуют периоды отдыха ( нормальная скорость) за то же время. Сделайте это от шести до 10 раз, чтобы завершить тренировку по сжиганию жира.

Потеря веса вряд ли может быть проще, чем это: потребление большего количества воды может увеличить скорость сжигания калорий, согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма . После употребления примерно 17 унций воды (около 2 высоких стаканов) скорость метаболизма участников увеличилась на 30 процентов. Исследователи подсчитали, что увеличение потребления воды на 1,5 литра в день (около 6 чашек) позволит сжечь дополнительно 17 400 калорий в течение года — потеря веса примерно на пять фунтов!

Наше тело нуждается в диетическом жире, особенно в полезных маслах, чтобы похудеть и нормально функционировать. Правильные виды жиров и масел помогают подавить чувство голода, максимизировать метаболизм и ускорить снабжение организма питательными веществами. Здоровые мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, действительно могут помочь организму сжигать калории.

Даже когда вы отдыхаете, ваше тело постоянно сжигает калории. На самом деле, 75% калорий, которые вы сжигаете каждый день, тратятся только на поддержание вашей жизни. «Уровень метаболизма в покое» намного выше у людей с большим количеством мышц, потому что каждый фунт мышц использует около шести калорий в день только для поддержания себя. Если вы сможете нарастить всего пять фунтов мышц и поддерживать их, вы сожжете калорийность, эквивалентную трем фунтам жира, в течение года.

Хотя яичный белок содержит мало калорий, не содержит жира и содержит большую часть белка, содержащегося в яйце, употребление всего яйца полезно для ускорения метаболизма. Желток содержит много питательных веществ, стимулирующих обмен веществ, в том числе жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, что наиболее важно, холин, мощное соединение, которое атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.

Забудьте о многочасовой работе на беговой дорожке, исследование опубликовано в журнале Physiological Reports показал, что люди, которые выполнили пять 30-секундных циклов максимальных усилий с последующим четырехминутным отдыхом, сожгли в тот день 200 дополнительных калорий. Это всего лишь 2,5 минуты работы для ускорения метаболизма в состоянии покоя, которое продлится от 24 до 48 часов.

Теория имеет смысл: ваше тело сжигает углеводы для получения энергии, но если вы едите их перед сном, ваше тело просто откладывает их в виде жира. Но пастаномика потери веса не так проста. Одно исследование в European Journal of Nutrition поместил две группы мужчин на одинаковые диеты для похудения. Единственная разница? Половина группы ела углеводы в течение дня, а вторая группа оставляла углеводы на ночь. Результат? Группа ночных углеводов показала значительно более высокий термогенез, вызванный диетой (это означает, что они сжигали больше калорий, переваривая пищу на следующий день). Кроме того, в группе, принимавшей дневные углеводы, наблюдалось повышение уровня сахара в крови. Еще одно исследование в журнале Ожирение показал аналогичные результаты. Те, кто ел углеводы в ночное время, потеряли на 27% больше жира и чувствовали себя на 13,7% более сытыми, чем те, кто придерживался стандартной диеты.

Кальций и витамин С хорошо сочетаются друг с другом для ускорения метаболизма. Брокколи содержит оба питательных вещества, не говоря уже о клетчатке, которая, как было показано, увеличивает TEF (термический эффект пищи или скорость метаболизма после еды). Более того: брокколи содержит соединение, которое на генетическом уровне эффективно «выключает» раковые гены, что приводит к целенаправленной гибели раковых клеток и замедлению прогрессирования заболевания. Одно исследование, опубликованное в Журнале Национального института рака, показало, что у мужчин, которые ели три или более полчашки порций брокколи в неделю, риск развития рака простаты был на 41% ниже по сравнению с мужчинами, которые ели меньше одной порции в неделю.

Да, да, в нем ноль калорий, но употребление диетической газировки все же может разрушить вашу цель иметь плоский живот. Исследование, опубликованное в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism , показывает, что искусственно подслащенные напитки могут испортить нормальную метаболическую реакцию организма на сахар, фактически повышая аппетит. Все чаще диетические напитки связывают с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других болезней. Вкратце: избегайте диетической газировки, если вы хотите ускорить метаболизм.

Та таблетка от озноба, которую вам время от времени предлагают принимать? Это может быть усилитель метаболизма. Это связано с тем, что стресс может фактически заставить организм усваивать пищу медленнее, согласно исследованию, опубликованному в журнале Biological Psychiatry . Что еще хуже, пища, которой мы жаждем, когда испытываем стресс, как правило, жирная и богатая сахаром. Исследователи говорят, что сочетание высокой тяги к калориям и вызванного стрессом, ускоренного метаболизма может привести к значительному увеличению веса. Чтобы поддерживать метаболизм в рабочем состоянии, боритесь со стрессом с помощью смеха. Исследования показывают, что улыбка и смех (см. совет № 2) снижают уровень гормонов стресса.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, независимо от того, что вы делаете. Посещение тренажерного зала помогает вам нарастить мышечную массу, но употребление белка предотвращает его разрушение и, как следствие, замедление скорости метаболизма. Потребность в белке у разных людей разная, но, как правило, потребление от 0,8 до одного грамма белка на килограмм массы тела в день должно быть достаточным для снижения веса, говорит диетолог из Нью-Йорка Лия Кауфман, MS, RD, CDN. Для человека весом 130 фунтов (58 кг) это соответствует от 46 до 58 граммов белка. Исследование, опубликованное в журнале «Питание и метаболизм», показало, что, поскольку организму сложнее расщеплять и переваривать белок, чем другие питательные вещества, он может увеличить сжигание калорий после еды на целых 35 процентов.

Финский исследователь изучил группу однояйцевых близнецов и обнаружил, что в каждой группе близнец, который меньше спал, имел больше висцерального жира. Если вы ничего не делаете по-другому, дополнительные полчаса сна будут иметь решающее значение. Если вы хронически недосыпаете, не удивляйтесь, если вы наберете несколько фунтов, не съев ни крошки дополнительной еды. «Недостаток сна может вызвать несколько проблем с обменом веществ», — говорит диетолог Сет Санторо. «Это может привести к тому, что вы будете сжигать меньше калорий, потеряете контроль над аппетитом и повысите уровень кортизола, который накапливает жир». Недостаток сна, который, по мнению экспертов, составляет от 7 до 9 часов.часов в сутки для большинства людей — также приводит к нарушению толерантности к глюкозе, т. е. способности вашего организма использовать сахар в качестве топлива. «У всех нас бывает недостаточно сна по ночам», — говорит диетолог Лиза Джубили. «Но если это регулярное занятие, вам лучше удлинить свой ночной сон, чем тренироваться, если вашей целью является потеря жира или поддержание веса».

В идеале мы спим около восьми часов каждые 24 часа. Большинство людей проводят еще семь-десять часов, сидя за своим столом. Это означает, что большинство из нас проводит подавляющую часть нашего времени в сидячем положении. Наши тела не были предназначены для такого уровня бездействия — большая часть истории эволюции человека была связана с активностью, поиском пищи и топлива. Диетолог Лиза Джубили говорит, что один из способов ежедневно сжигать больше калорий — больше стоять и меньше сидеть. Она цитирует британское исследование, которое показало, что стоя на работе сжигает на 50 калорий в час больше, чем сидя. Если это не кажется большим, подумайте вот о чем: если вы стоите всего три часа в день, за год вы израсходуете более 30 000 дополнительных калорий, что составляет около 8 фунтов жира.

В исследовании, проведенном швейцарскими и немецкими учеными, счастливчики съедали около 1,5 унций темного шоколада ежедневно в течение двух недель. В конечном счете, у этих грызунов шоколада был более низкий уровень гормона стресса и более регулируемый метаболизм, чем у контрольной группы. Ученые предполагают, что химические вещества в какао, такие как флавоноиды, играют роль в регулировании обмена веществ, снимая стресс, который может привести к тому, что ваши жиросжигающие двигатели перестанут работать. Если вы думаете, что это лицензия на безумие, обратите внимание: мы говорим о небольшом количестве высококачественного темного шоколада. Исследователи говорят, что 1,5 унции достаточно.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Да, вы не ослышались! Все мы знаем, что сыр — это сытная, портативная и недорогая еда, которая богата кальцием, витамином D и белком. Именно это последнее качество делает его активатором метаболизма. «Кальций также может способствовать снижению веса, потому что он помогает поддерживать мышечную массу, которая ускоряет и поддерживает обмен веществ, помогая вам более эффективно сжигать калории в течение дня», — говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук, автор книги «Чудесная углеводная диета: калории и жир». Исчезни — с волокном! Однако это не значит, что вы можете угоститься сырной запеканкой. Добавляйте сыр в богатые клетчаткой закуски, чтобы сделать их более сытными.

Если есть какая-то добавка, которую должны принимать большинство американцев, так это витамин D. Он необходим для сохранения ускоряющих обмен веществ мышечных тканей, но исследователи из Индии подсчитали, что всего лишь 20 процентов американцев получают его достаточно с пищей. Хотя вы можете получить 90 процентов рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) в порции лосося весом 3,5 унции, ежедневная добавка имеет большой смысл. Другие хорошие пищевые источники: лосось, витаминизированное молоко и злаки, а также яйца.

Наступила революция смузи, и многие люди глотают бушели листовой зелени. Хотите верьте, хотите нет, но у этого гениального метода доставки есть и обратная сторона. Большая часть работы организма — расщепление пищи, чтобы организм мог усваивать питательные вещества — была передана на аутсорсинг нашим Nutribullets и Vitamixes. Это означает, что организм расходует гораздо меньше энергии, чем если бы мы ели капусту, шпинат и бананы в твердом виде. Смузи отлично подходят для похудения, но, отдавая предпочтение нежирному мясу, рыбе, волокнистым овощам и фруктам, вы повышаете ТЭФ (термический эффект пищи) и тратите больше калорий на пищеварение.

Номер 1: Бёрпи
Если вы не хотите ни выходить на улицу, ни тратить деньги на оборудование, то ничто не может сравниться с бёрпи. Это «волшебная таблетка», способная показать безупречные результаты похудения в кратчайшие сроки. И это еще не все, согласно исследованию, опубликованному в журнале 9.0008 Frontiers in Physiology , Упражнения HIIT, такие как берпи, помогают улучшить потребление кислорода, улучшить сострадание к телу и повысить выносливость. Для значительной потери веса делайте по крайней мере от 50 до 100 берпи в день.

Алос, смотреть:

Номер 2: Прыжок лягушкой
Кто бы мог подумать, что это любимое с детства окажется одним из лучших кардиоупражнений. Две вещи, которые делают это движение абсолютным сжигателем жира: прыжки вперед и диапазон приседаний, которые он заставляет вас делать, пока вы спускаетесь вниз.

Выполнение 20 повторений и 4 подходов прыжков лягушкой — это все, что вам нужно, по крайней мере, в течение месяца, чтобы похудеть.

Номер 3: Приседания с прыжками
Приседания с прыжками от туловища до кончиков пальцев помогут избавиться от жировых отложений в каждом уголке вашего тела. Это смесь кардио и силовых тренировок, которая имеет двойную пользу для вашего тела. Кроме того, это заставит ваше сердце биться быстрее, что приведет к сжиганию калорий. Сделайте 4 подхода по 25 приседаний с прыжками, чтобы почувствовать разницу.

Номер 4: Спринт
Даже многочасовой бег трусцой может не дать таких результатов, как 10 подходов 200-метрового спринта на полную мощность. По сути, в спринте вы выкладываетесь на полную, бегая от одного к другому на высокой скорости. И именно поэтому это один из лучших способов похудеть. Если у вас есть доступ к беговой дорожке, вы можете сделать 10 повторений минутного спринта. Поверьте нам, спринты сожгут этот жир, как паяльная лампа.

Номер 5: Махи гири
Многие люди доверяют махам гирями, и они абсолютно правы. Это упражнение с низким воздействием, которое сводит к минимуму износ тела. Все, что вам нужно, это сосредоточиться на движении и весе гири, чтобы она не мешала вашему плечу. Гири весом от 4 до 6 кг вполне достаточно для качания. Сделайте 50 повторений и 4 подхода, чтобы увидеть результаты.

Номер 6: Скакалка
Прыжки со скакалкой просты и эффективны, но требуют повторений и требуют времени, чтобы показать результат. Под этим мы подразумеваем, что просто выполнение 100 не будет иметь большого значения. Вам нужно совершить не менее 1000–1500 пропусков, чтобы это засчитывалось. Конечно не за один раз! Вы можете разбить их на наборы соответственно, но не менее 200 пропусков. Итак, для похудения вы можете сделать 200 повторений и 7 подходов.

Итак, мы установили порядок — теперь ваша очередь выполнить эти упражнения и немного похудеть.

Простые тренировки для похудения: 11 эффективных упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей

Потеря веса может показаться сложной задачей. Это особенно верно, если вы не знаете, какие тренировки делать, как часто их выполнять и какие другие изменения образа жизни вы должны внести, чтобы достичь своей цели. Большинство людей сдаются, даже не начав, потому что процесс кажется слишком сложным. Хорошая новость заключается в том, что это не так сложно, как вы думаете. Вы можете успешно похудеть, включив в свой распорядок дня несколько простых упражнений. В этой статье мы поделимся с вами 11 эффективными процедурами, которые вы можете использовать для достижения своих целей. Мы также рассмотрим некоторые изменения образа жизни, которые вы можете внести, чтобы похудеть.

Упражнения — самый важный фактор в похудении (18).

Дело не только в том, сколько времени вы тратите на тренировки, но и в том, какие виды тренировок вы выполняете. Два основных типа тренировок помогут вам похудеть: кардио и силовые тренировки (16). В сочетании эти два типа тренировок могут быть очень эффективными для достижения ваших целей.

Ниже приведен список из 10 тренировок, которые помогут вам быстро сбросить упрямый вес:

Кардиотренировки играют ключевую роль в похудении. Они помогают вам сжигать калории и жир как во время, так и после тренировки (11). Есть много различных типов кардиотренировок, которые вы можете выполнять, но лучшими для похудения являются те, которые повышают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее на высоком уровне в течение длительного периода времени.

Некоторые примеры кардиотренировок, которые можно использовать для похудения:

• Бег в стабильном темпе в течение 30 минут
• Бег трусцой в течение 20 минут, затем ходьба в течение 10 минут, затем повторение этого цикла четыре раза
• Прыжки со скакалкой на 15 минут
• Плавание в течение 30 минут

Не все кардиотренировки одинаковы. Некоторые из них оказывают сильное воздействие и могут быть тяжелыми для ваших суставов, в то время как другие менее травмоопасны и их легче придерживаться. Какие из них лучше всего подходят для вас, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего текущего уровня физической подготовки и от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Подробнее: Лучшее кардио для похудения: 11 лучших тренировок, которые помогут вам оставаться в форме

Помимо кардиотренировок, силовые тренировки также важны для похудения. Силовые тренировки помогают сжигать жир и калории даже после окончания тренировки. Это также помогает нарастить мышечную массу, что может увеличить скорость метаболизма и помочь вам сжигать больше калорий в течение дня (13).

Существует множество различных типов силовых тренировок, но лучшими для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). ВИИТ-тренировки включают в себя короткие всплески интенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Этот тип тренировки очень эффективен для сжигания жира и калорий.

Некоторые примеры высокоинтенсивных интервальных тренировок, которые можно использовать для похудения:

• Берпи в течение 3 минут
• Прыжки на 3 минуты
• Бег на месте в течение 3 минут
• Отжимания за 1 минуту
• Приседания за 1 минуту

HIIT-тренировки могут быть сложными, но они также очень эффективны. Если вы новичок в силовых тренировках, вы можете выбрать силовую тренировку с меньшей интенсивностью. Вы также можете попробовать использовать свободные веса вместо тренажеров в тренажерном зале, так как это поможет укрепить мышцы и повысить вашу гибкость.

Учебные лагеря — отличный способ привести себя в форму и похудеть. Обычно они включают в себя комбинацию кардио- и силовых упражнений, а также некоторые упражнения на гибкость (4). Учебные лагеря можно проводить дома или в тренажерном зале, и они обычно длятся около часа.

Если вы ищете интенсивную тренировку, которая поможет вам быстро похудеть, тренировочные лагеря — отличный вариант. Они также очень забавны, поэтому вы, скорее всего, будете придерживаться их в долгосрочной перспективе.

Бокс — отличный способ привести себя в форму и похудеть. Это высокоинтенсивная кардиотренировка, которая также помогает нарастить мышечную массу. Боксом можно заниматься дома или в тренажерном зале, и обычно он длится около 30 минут. Исследования показывают, что HIIT-бокс может помочь с потерей жира и со временем уменьшить массу тела (17).

Хотя бокс — отличная тренировка, он также очень интенсивен. Если вы никогда раньше не боксировали, важно быть готовым к интенсивности тренировок. Также хорошо начинать с кардиотренировок по боксу с меньшим воздействием, прежде чем переходить к более интенсивным.

Если вы любите танцевать в клубах или дома, то танцы могут стать отличным способом похудеть. Танцы также малоэффективны, поэтому они отлично подходят для людей с проблемами суставов или лодыжек, которые все еще хотят привести себя в форму и похудеть. В исследовании, проведенном в 2012 году, участники женского пола сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту в течение 40-минутного занятия, что больше, чем калории, сжигаемые во время силовой йоги или кикбоксинга (20).

Танцевальные тренировки могут быть любого стиля, но лучшими из них являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это включает в себя короткие всплески интенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Танцы — отличный способ заняться кардиотренировкой, а стиль HIIT поможет вам сжечь больше жира и калорий.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Хотя йога может показаться нетрадиционной кардиотренировкой, она может быть отличным способом похудеть. Йога помогает улучшить гибкость, равновесие и силу, что важно для похудения (8). Йогой можно заниматься дома или в студии, и обычно она длится около часа.

Если вы новичок в йоге, важно начать с занятий для начинающих, пока вы не освоите позы. Существует множество различных видов йоги, поэтому важно найти тот, который вам нравится. Многие позы йоги могут помочь с потерей веса, такие как поза треугольника, поза стула и поза доски.

Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая включает 20 секунд интенсивной активности с последующим 10-секундным отдыхом. Табата-тренировки можно выполнять с любым типом упражнений, но чаще всего они выполняются с кардиоупражнениями.

Табата-тренировки — отличный способ сжечь жир и калории, и они занимают всего около 4 минут (7). Если вы ищете быструю высокоинтенсивную тренировку, которая поможет вам похудеть, Табата — отличный вариант.

Кроссфит — одна из самых популярных тренировок для похудения. Это высокоинтенсивная программа, которая включает в себя различные упражнения, такие как поднятие тяжестей, приседания и берпи (15). CrossFit предназначен для улучшения общей физической формы и физического состояния, поэтому он идеально подходит для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в тонус.

Кроссфитом чаще всего занимаются в тренировочных группах или дома, и обычно он длится около часа. Если вы новичок в кроссфите, ищите тренировки для начинающих, пока не освоитесь с упражнениями. Также важно начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку, так как тренировки очень интенсивные.

Бег — отличный способ похудеть и привести себя в форму. Это высокоинтенсивная кардиотренировка, которая помогает сжигать жир и калории (10). Бегом можно заниматься дома или в тренажерном зале, и обычно оно длится около 30 минут.

Если вы новичок в беге, начните с ходьбы в течение нескольких минут, а затем постепенно увеличивайте темп. Бег — это высокоинтенсивная тренировка, поэтому к ней нужно подготовить свое тело. Важно правильно разогреться перед бегом. Также рекомендуется сочетать кардиоупражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба и йога, пока вы не будете готовы к высокоинтенсивным тренировкам.

Плавание — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Это тренировка всего тела, которая помогает нарастить силу и сжечь жир (6). Как и большинство упражнений с низкой ударной нагрузкой, плавание — отличный способ похудеть для людей, у которых есть проблемы с суставами.

Тренировки по плаванию можно проводить дома или в бассейне, они обычно длятся около 45 минут. Плавание — это тренировка с очень низким воздействием, поэтому рекомендуется начать с тренировок для начинающих, если вы новичок в этом упражнении. Вам также не нужно специальное оборудование, что делает его отличным вариантом для людей, которые ограничены во времени или деньгах.

Тай-чи — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое помогает улучшить баланс и гибкость (1). Это отличный выбор для людей, которые хотят похудеть, так как сжигает калории, а также улучшает общее состояние здоровья. Тайцзи можно заниматься дома или в студии, и обычно оно длится около часа.

Если вы новичок в тайцзицюань, начните с занятий для начинающих, пока не освоите позы. Существует множество различных видов тай-чи, поэтому важно найти тот, который вам нравится. Есть также много поз тай-чи, которые могут помочь с потерей веса, например, поза лошади.

Подробнее: Упражнения для тех, кому за 50 и не в форме – 11 лучших тренировок, которые помогут вам привести себя в форму