Простая, быстрая и эффективная диета для похудения боков и живота: меню, отзывы, результаты
Суть диеты для похудения боков и живота
В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону.
Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.
Принципы диеты для живота и боков
Объем жировой ткани в этой области формируется под действием нескольких факторов — неправильное питание, гиподинамия и, порой, эндокринные нарушения.
Поэтому параллельно диете для живота и боков нужно воздействовать на проблему с нескольких точек: проконсультироваться с врачом, записаться в спортзал и откорректировать рацион. Чтобы на силуэте отчетливо прорисовалась талия, диета для похудения живота, боков включает продукты, богатые клетчаткой, то есть старые добрые фрукты, зелень и злаки.
Накладывается ограничение на белки животного происхождения. В обычном рационе они должны появляться не чаще двух раз в неделю, а во время экспресс-диеты, чтобы убрать живот и бока, присутствуют постоянно в минимальном количестве. Растительный белок может входить в ежедневное меню, но его общее количество ограничивается 50 граммами.
Алкоголь должен быть полностью ограничен по двум причинам: во-первых, он содержит много калорий, во-вторых, при его употреблении в организме образуются токсины, нарушающие обмен веществ и расточающие запасы ценных микроэлементов. Курение отвергается по той же причине.
На время диеты для живота и боков также будет необходимо ограничить употребление мучных изделий и быстрых углеводов (конфеты, сахар, варенье, пирожные, сдоба, практически все кондитерские изделия).
Под запретом оказываются жареные и жирные блюда, а также продукты, прошедшие промышленную переработку (полуфабрикаты, соусы и заправки, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, консервы и маринады).
Война с лишними отложениями
Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц.
Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.
Диета для похудения боков и живота
Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.
Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало.
Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.
Список разрешенных продуктов
Ниже мы перечислим самые лучшие продукты, которые способствуют похудению.
Обезжиренные творог и йогурт, яйца, орехи, нежирный сыр обеспечат организм белком и кальцием, помогут пищеварению, снизят уровень холестерина.
Крупы (овсянка, гречка, рис) помогают избавиться от чувства голода и дают полезные углеводы. Большое количество фруктов и овощей.
Полезно кушать разнообразные ягоды и фрукты, овощные салаты с растительным или оливковым маслом, овощи на пару, пить свежевыжатые соки. Это источник минералов, витаминов и клетчатки.
Рыба и мясо (диетические), бобовые (чечевица, фасоль, горох) препятствуют отложению жиров и снабжают организм белком.
Список запрещенных продуктов
Следующие продукты являются крайне нежелательными. Их следует либо полностью удалить из рациона, либо свести их употребление к необходимому минимуму.
Соль мешает правильному обмену веществ и задерживает в организме воду. Лучше ее заменять на приправы: хрен, острый перец, горчицу. Но тоже понемногу. Сахар — источник «пустых» углеводов, которые превращаются в жир.
Под запретом варенье, шоколад, кондитерские изделия. Лучше использовать свежие фрукты, мед, сухофрукты.
Мучные изделия. Все съеденные нами пироги, макароны, сдоба будут превращаться в лишний жир, поскольку содержат тяжелые углеводы.
Соленые, жареные и копченые блюда, фастфуд.
В различных сухариках, чипсах, кетчупах и майонезах полно усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов, вредных для организма.
Разные газированные напитки, соки в пакетах, табак, кофе, алкогольные напитки.
Помимо огромного количества консервантов и сахаров, данные продукты плохо влияют на здоровье и пищеварение.
Правильное питание
Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .
Основные принципы правильного питания для похудения в области живота
Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения.
Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения. Перекусывайте фруктами. В каждый прием пищи включайте салаты.
Запрещеные продукты при диете для похудения боков и живота
- Копчения;
- Маргарин;
- Цельное молоко;
- Мучное и сладкое в любом виде;
- Консервы;
- Каши и супы быстрого приготовления;
- Жареную пищу.
Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.
Диета для живота: примерное меню на 1 день
Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.
Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.
Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.
Обед и ужин можно менять местами.
Секреты осиной талии
Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицелюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания.
Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.
Экспресс-диета для похудения живота, боков на три дня
Быстрая диета, чтобы убрать живот, бока за три дня резко ограничивает объем съеденных продуктов, но максимально повышает их питательную ценность.
Первый день трехдневной диеты для похудения живота и бедер включает довольно скудный завтрак из зеленого чая, и свежевыжатого сока яблок и моркови. Через 1-2 часа после него можно съесть 50 г грецких орехов или фундука. На обед предлагается отваренный коричневый рис, салат из свежих овощей по сезону, а также кислый фрукт — яблоко или апельсин. На ужин можно съесть около 50 г рыбы нежирных сортов и 200 г овощей, приготовленных на гриле.
На второй день завтрак состоит из яблока или половинки грейпфрута, на второй завтрак съедается салат из овощей и фруктов и выпивается стакан свежевыжатого морковного сока.
Обед включает гречневую кашу, 2 томата, кисточку винограда и травяной чай. На ужин разрешается 200 г куриного филе, тушеные овощи и чай с мятой.
Третий завершающий день диеты для похудения живота, боков — самый сложный, поскольку объем пищи по-прежнему невелик, а перечень продуктов скуден. На завтрак предлагается овсяная каша и запеченные яблоки. Через час можно перекусить маленькой кисточкой винограда и выпить стакан минеральной воды без газа. На обед предлагается отварная рыба — около 200 г, тертая морковь, заправленная сметаной — 100 г, стакан минеральной воды. Ужин ограничивается 250 мл кефира и одним бананом.
Диета рассчитана на потерю жидкости. Однако по мере продвижения от первого к третьему дню, будут уменьшаться и запасы сил, психическая и физическая выносливость. Поэтому лучше всего начинать такую диету ближе к выходным.
Диета — убрать живот и бока за неделю
Быстрая диета, чтобы убрать живот и бока за 7 дней, потребует от вас полной выдержки и самообладания, поскольку ограничения затрагивают и объем и качество употребляемой пищи, а по окончании диеты желательно посвятить несколько дней постепенному выходу из неё.
Понедельник
Завтрак состоит из тоста (он должен быть из муки грубого помола) и 1-2 стаканчиков йогурта. На обед рекомендуется салат из капусты, огурцов и болгарского перца, все это можно комбинировать с 150 г риса на гарнир. На ужин рекомендуется 100 г отваренного диетического мяса (курица или говядина), запеченные баклажаны и 250 мл свежевыжатого яблочного сока.
Вторник
Завтрак состоит из обезжиренного творога и чашки некрепкого кофе или чая. На обед рекомендуется 100 г отварной говядины и 100 г риса на гарнир. Ужин состоит из 250 г салата (помидоры, репчатый лук) с растительным маслом. Перед сном можно выпить 250 мл томатного сока.
Среда
На завтрак рекомендуется 100 г отварной индейки и зеленый чай. На обед — вареная или приготовленная на пару нежирная рыба в количестве 150 г, салат из квашеной капусты, репчатого лука и горошка. На ужин предназначены рисовая каша и одно яблоко. Ночью можно усилить расход жировой ткани, выпив 250 мл яблочного сока.
Четверг
На завтрак употребляется 100 г отварной телятины с некрепким чаем или кофе.
На обед — овощной суп и хлеб с отрубями. На ужин предназначено 150 г куриного мяса, а на гарнир — отваренный рис.
Пятница
На завтрак употребляется стакан обезжиренного кефира с тостом. На обед — 2 запеченных картофелины, морковный салат со сметаной и 150 г отварной рыбы. На ужин — салат из огурцов, томатов и перца, а в качестве источника протеинов — 100 г отварной телятины.
Суббота
Выходные представляют собой постепенный выход из диеты для живота и боков. К этому времени объемы проблемных зон должны уменьшиться на несколько сантиметров. В этот день на завтрак предназначено куриное яйцо, 2 шт овсяного печенья, травяной чай. На обед — 100 г отварной индейки с рисом. На ужин — 200 г отварной курицы и фруктовый салат.
Воскресенье
В этот день диеты, чтобы убрать живот и бока, на завтрак можно позволить себе 100 г сыра твердых нежирных сортов, тост и зеленый чай. На обед — овощной салат из огурцов, помидоров, репчатого лука и перца, а также отваренный рис.
На ужин — отварная говядина в количестве 200 г и салат из огурцов и белокочанной капусты.
Диета для похудения живота №2
Эти диета поможет похудеть именно в проблемной зоне — области живота. В первую очередь стоит отказаться от мучного и сдобы. Употреблять много фруктов и овощей, богатых витамином С. Отлично подойдут цитрусовые, томаты салат. Необходимо избегать кофеина, сахара и соли.
Меню диеты для похудения живота:
На завтрак – вареное яйцо и апельсин.
На обед – порция рыбы или нежирной курятины с овощным салатом.
На полдник – стакан обезжиренного йогурта или сырник.
На ужин – помидор или другие овощи и небольшой кусок говядины.
Диета для похудения живота №3
Чтобы сделать талию тонкой откажитесь от шоколада, мучных изделий, алкоголя и сахара. Также эту диету стоит дополнить спортом.
Меню диеты для похудения живота:
Завтрак – гренка, смазанная тонким слоем масла, яйцо и стакан кефира.
Обед – овощной салат, заправленный соком лимона, нежирное мясо.
Полдник – гренка без масла, чай без сахара.
Ужин – салат из овощей и холодного мяса, кусочек хлеба.
Напитки для похудения живота и боков
Чтобы ускорить работу метаболического аппарата, необходимо пить много жидкости. Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать не менее 1.5 литров воды. Рассчитать количество воды, необходимое вам в соответствии с вашим ростом и весом, можно в статье Сколько нужно пить, чтобы похудеть?.
Помогают расщеплять жиры и напитки на основе имбиря и мяты. Подробные рецепты читайте в постах Напиток для похудения с мятой (рецепты) и Имбирный чай для похудения (рецепты).
Физические упражнения для похудения живота и боков
Не стоит забывать и про физические упражнения. Ведь та энергия, которую мы получаем с пищей, должна найти свой выход. Если этого не происходит, она оседает на животе, боках, бедрах в виде жировых отложений.
Поэтому очень важно делать регулярные физические нагрузки, особенно если вы ведете сидящий образ жизни.
Посмотреть подробных комплекс самых лучших и эффективных упражнений можно в статье Упражнения для похудения живота, боков и ягодиц. Там же вы найдете видео, где подробно показан комплекс, избавляющий от жира за короткий срок.
Кроме этого можно посоветовать и занятие с обручем. Если вы натренированы, то можете приобрести модель с пластмассовыми шипами внутри, если только начинаете свою борьбу — то простой металлический обруч будет как раз для вас. Вообще, Мая Плисецкая говорила, что чем легче обруч, тем сложнее его крутить, и вы больше тратите на него усилий. Не стоит злоупотреблять этим занятием. Оптимальный вариант — крутить обруч через день не более 30 минут.
Упражнения для похудения живота
Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.
Упражнение: «Наклоны туловища»
Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.
Упражнение: «Повороты туловища»
Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.
Упражнение: «Ножницы»
Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.
Упражнение: «Локоть-колено»
Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.
Упражнение: «Велосипед»
Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища.
Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.
Упражнение: «Замирание»
Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.
Быстрое похудение живота за неделю
Специалисты говорят, что худеть надо постепенно. Сидеть на кратковременных диетах, дающих быстрый результат, не рекомендуется. Может, они и помогают быстро сбросить ненужные килограммы, но можно нанести ощутимый вред организму. Бывают случаи, когда срочно требуется похудеть на 5-10 кг, а срок — неделя.
Тогда женщины и обращаются к диетам, при которых худеют за неделю. В них используются продукты, способствующие похудению живота. Это арбузы, кефир, гречка. Такие диеты называют «монодиеты». Их особенность в том, что они позволяют быстро скинуть вес, который потом так же быстро восстанавливается из-за несбалансированности рациона питания.
Мы вам такие монодиеты не рекомендуем. Помните, что употребление одного продукта в ущерб другим может навредить вашему здоровью.
Бесплатная Диета Для Похудения Живота – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Бесплатная Диета Для Похудения Живота
АВТОР
admin
НА ЧТЕНИЕ
11 мин.
ПРОСМОТРОВ
3.7k.
ОПУБЛИКОВАНО
17.09.2015
Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.
Существует много диет, чтобы убрать живот и бока.
Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.
Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.
Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:
Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:
Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:
Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:
Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.
На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.
До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.
Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.
Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:
Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.
Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.
Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.
Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.
Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.
Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.
Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.
Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.
Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:
яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт.
яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1
говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец
бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец
индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата
Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.
Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.
150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм
150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г
150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса
салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г
200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
150 г творога и 200 мл зеленого чая
100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г
150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба
Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.
Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.
Диета для плоского живота разрешает:
Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:
Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.
Как сделать тонкую талию и плоский живот – вопрос
Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале
Многие женщины в попытках похудеть изнуряют себя голодовками
Похудение со скакалкой — вам что-нибудь известно об этом?
Синяки от хулахупа это нормально, обычно они появляются
Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер
В классическом виде хулахуп — это обычный обруч
На вопрос: можно ли беременным крутить хулахуп?
Диета для похудения живота
Диета для похудения живота и боков.
Меню диеты.
Диета для похудения живота — меню на 7 дней, физические…
Диета для похудения живота и боков… — Похудейкина
Диеты для похудения живота : меню питания для… — Medside.ru
Застой Желчи Диета 5
Лишний Вес Определение
Диета Сколько Сбросить
Снижение Веса Головокружение
Заговор Сбросить Лишний Вес
Потеря веса и жир: лучшие сочетания продуктов
Вы бы заплатили большие деньги за комедийное представление… Пила? Или ожидать отличного фильма от единственного брата Коэнов? Или качаться под звуки одного из этих роботов из Daft Punk?
Есть причина, по которой люди любят музыку The Stones больше, чем Джаггера или Ричардса: удивительные вещи происходят, когда два великих сотрудника работают в тандеме над созданием волшебства. Это верно в отношении искусства и точно так же верно в отношении питания. Все больше и больше исследований подтверждают то, что всегда знали великие повара и домашние повара: продукты не предназначены для того, чтобы их ели в одиночестве.
Они должны работать в партнерстве, каждый из которых обладает собственным набором уникальных вкусов (и питательных веществ) для создания идеального блюда для похудения.
Показательный пример: в прошлом месяце исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что салаты были более питательными, если в них добавлялись яйца. Причина в том, что яйца облегчили вашему организму усвоение каротиноидов, пигментов, которые придают овощам их цвет, и помогают бороться с лишним весом. Вот 8 других идеальных помощников, каждый из которых обладает своими уникальными пищевыми талантами, которые помогут вам оставаться стройными.
Комплекс для похудения №7
Тунец + имбирь
Хотите выглядеть лучше на пляже? Не смотрите дальше океана или, по крайней мере, суши-бара на берегу океана. Сочетание ролла с тунцом или нескольких кусочков сашими из тунца с имбирем может помочь вашей талии. Имбирь ускоряет опорожнение желудка, что помогает быстро уменьшить вздутие живота, а также блокирует несколько генов и ферментов в организме, которые способствуют воспалению, вызывающему вздутие живота.
Роль тунца здесь также важна; это основной источник докозагексаеновой кислоты, типа жира омега-3, который может отражать химические вещества стресса, которые способствуют накоплению вялых тканей и подавляют гены жира в желудке, останавливая рост жировых клеток живота.
Приготовьте сильную комбинацию: Положите имбирь на суши из коричневого риса, но не добавляйте соевый соус. В одной столовой ложке содержится более 1000 мг вызывающего вздутие живота натрия, больше, чем в Биг Маке!
Комбо для похудения #6
Шпинат + масло авокадо
Если вам надоел ваш обычный салат из шпината и оливкового масла, смешайте его с маслом авокадо. Изготовленный из прессованного авокадо, он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые могут помочь снизить уровень холестерина и предотвратить чувство голода. Он также содержит витамины B и E и калий, изгоняющий вздутие живота. Между тем, низкокалорийный шпинат с большим объемом насытит вас, но не утомит.
И исследования показывают, что женщины, которые едят продукты с высоким содержанием воды, такие как листовая зелень, имеют более низкий ИМТ и меньшую талию, чем те, кто этого не делает. Переходите на зеленый, чтобы стать стройнее.
Приготовьте мощный комбо: Обжарьте чашку шпината в столовой ложке оливкового масла, чтобы приготовить быстрый, легкий и сытный гарнир. Масло авокадо также хорошо сбрызнуть цельнозерновым хлебом, рыбой и домашней пиццей.
Комбинация для похудения #5
Кукуруза + фасоль
Хотя употребление «музыкального фрукта» может показаться не лучшим способом похудеть или уменьшить вздутие живота, выслушайте нас. По данным испанских исследователей, диета с ограничением калорий, включающая четыре порции богатых белком и клетчаткой бобовых в неделю, способствует снижению веса более эффективно, чем диета без бобовых. А сочетание бобов с кукурузой может усилить эффект похудения. Кукуруза, как бананы и холодная паста, содержит резистентный крахмал — углевод, который ускользает от пищеварения.
В свою очередь, организм не в состоянии усвоить столько калорий или глюкозы, питательного вещества, которое откладывается в виде жира, если не сжигается. Музыка для наших ушей.
Приготовьте мощный комбо: Приготовьте быстрый и простой гарнир из кукурузы и фасоли. Смешайте банки с кукурузой (без соли и BPA) и фасолью в кастрюле и нагрейте на среднем огне. Приправить молотым перцем и кинзой. Добавьте эту смесь к зелени для создания салата, который поможет скорректировать талию, используйте ее в качестве ароматной начинки для курицы-гриль или загрузите смесь в поджаренный цельнозерновой лаваш для быстрого обеда на ходу.
Комплекс для похудения #4
Медовая роса + красный виноград
Избавьтесь от лишнего веса и избавьтесь от вздутия живота с помощью фруктового салата из пади и красного винограда. Дыня является естественным мочегонным средством, поэтому она помогает бороться с задержкой воды, из-за которой вы выглядите одутловатым, даже если у вас подтянутый желудок.
Красный виноград подливает масла в огонь живота, потому что он содержит антиоксидант под названием антоцианин, который помогает успокоить действие генов накопления жира. Из этого динамичного дуэта получится вкусный и полезный десерт, идеально подходящий для лета.
Сделать силовое комбо: Добавьте оба во фруктовый салат и добавьте другие красные фрукты. Согласно исследованиям, они содержат больше всего фитонутриентов.
Комбо №3 для похудения
Кайенский перец + Курица
Сегодня вечером хочется курицы? Польза для вас: согласно исследованиям, богатые белком продукты, такие как птица, не только повышают чувство сытости, но и помогают людям есть меньше во время последующих приемов пищи. А добавление кайенского перца ускоряет сжигание жира. Соединение в перце, называемое капсаицином, подавляет аппетит и повышает способность организма преобразовывать пищу в энергию. Ежедневное потребление капсаицина ускоряет потерю абдоминального жира, говорится в исследовании, опубликованном в Американский журнал клинического питания найдено.
Сделайте сильную комбинацию: Всего один грамм красного перца (около 1/2 чайной ложки) может помочь контролировать аппетит и увеличить сжигание калорий после еды, согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Пердью. Так что не ограничивайтесь курицей и приправьте жареную рыбу, мясо и яйца щепоткой красного перца чили.
Комбинация для похудения #2
Картофель + перец
Благодаря повальному увлечению низким содержанием углеводов белый картофель был несправедливо занесен в черный список. Второй взгляд на науку показывает, что картофель действительно может помочь вам похудеть. Австралийские исследователи обнаружили, что картофель на самом деле более сытный, чем богатый клетчаткой коричневый рис и овсянка, и он является хорошим источником калия, избавляющего от вздутия живота. Только не забудьте отказаться от масла в пользу перца. Пиперин, мощное соединение, придающее черному перцу его вкус, может препятствовать образованию новых жировых клеток — реакции, известной как адипогенез.
Мощный комбо: Наслаждайтесь половинкой запеченного картофеля с небольшим количеством оливкового масла и свежим перцем — и не только в качестве гарнира. Это может быть и перекус.
Набор для похудения #1
Кофе + корица
В следующий раз, когда вы окажетесь в Starbucks, предотвратите разрушающий диету голод, добавив в кофе корицу. Корица ароматна, практически не содержит калорий и содержит мощные антиоксиданты, которые, как доказано, уменьшают накопление жира на животе. Соедините это с подавляющей аппетит чашкой кофеина, и вы похудеете первым делом с утра.
Приготовьте мощный комбо: Если вы готовите кофе дома, добавьте корицу прямо в кофеварку вместе с молотым кофе, чтобы вкус стал еще лучше.
Первоначально эта статья появилась на сайте Eat This, Not That!
Еще от Ешь это, а не то!
- Худшие продукты для завтрака для похудения
- 5 чаев, которые быстро растопят жир
- Чем тилапия хуже бекона
Еще статьи из журнала TIME 9, обязательные к прочтению0003
- Как Лула выиграл самые важные выборы в Бразилии за несколько десятилетий
- Год назад, Facebook переместился в метавселенную . Стоило ли?
- Как далеко ускользнули наши климатические цели Недостижимо, на одной диаграмме
- Колонка: первоначальное молчание Adidas в отношении Канье Уэста Поучительная история для других брендов
- Все Майкл Майерс 2 Хэллоуин 90 Рейтинг От худшего к лучшему
- Лос-Анджелес был единственным большим округом , который улучшил успеваемость учащихся в этом году. Вот как они это сделали
- Гоночные тесты Сената Пенсильвании Vibes Теория политики
- Почему я перестал бежать, чтобы победить
Стоило ли?Свяжитесь с нами по адресу [email protected].
Где вы сначала похудеете? Итак, некоторые области худеют быстрее?
Все мы набираем и худеем по-разному, причем некоторые места прибавляют в весе или худеют раньше других. Итак, где вы худеете в первую очередь, и почему потеря веса происходит быстрее с одних частей тела и медленнее с других?
Какие области более склонны к набору веса?
Исследования показывают, что региональная потеря жира зависит от вашего пола (а не от режима тренировок!).
У женщин жир накапливается в первую очередь, а уходит жир в последнюю очередь (в отличие от мужчин).
Жир у женщин накапливается в нижней части тела, включая верхнюю часть бедер, бедра и ягодицы, а также на тыльной стороне плеч. Однако после менопаузы это меняется, когда уровень эстрогена снижается, и у женщин начинает накапливаться больше жира в области живота (как и у мужчин).
Мужчины склонны накапливать жир вокруг талии и, таким образом, борются с абдоминальным жиром, который включает нижнюю часть живота, нижнюю часть спины, бока талии и висцеральный жир (вредный жир).
Если ваш вес продолжает расти, вы просто продолжаете откладывать жир по всему телу, включая лицо и даже руки.
Какие зоны худеют в первую очередь?
Как правило, потеря веса наиболее заметна на ранних этапах в тех областях, где мало жира, например, на ключицах.
Женщины, как правило, худеют повсюду, и в первую очередь жир уходит на животе, груди и руках. Как правило, в последнюю очередь они теряют вес в нижней части тела (бедра и бедра).
В зависимости от формы тела, мужчины, как правило, теряют жир в первую очередь на туловище, затем на руках и только потом на ногах. Это означает, что, хотя мужчины склонны накапливать брюшной жир, он также является одним из первых мест, где они его теряют. Поэтому мужчины, как правило, не так сильно борются с «упрямым» жиром, как женщины.
Иллюстрирует области, где женщины (спереди и сзади) и мужчины (только спереди) склонны удерживать жир.Почему женщины держат вес в нижней части тела?
- Жировые клетки имеют два типа рецепторов: Альфа-рецептор (тормозит расщепление жира) и Бета-рецептор (стимулирует расщепление жира). У женщин больше рецепторов, подавляющих расщепление жира (альфа-рецепторы), в области бедер и бедер, чем в области живота.
- У женщин в 3–5 раз больше фермента (липопротеинлипазы), который стимулирует накопление жира в нижней части тела, чем в верхней.
- Фермент (гормоночувствительная липаза), который стимулирует расщепление жира, очень медленно высвобождает жир из нижней части живота у женщин.
Считается, что предрасположенность женщин к накоплению жира в нижней части тела связана с защитой репродуктивных органов.
Однако точечное уменьшение невозможно. Вы не можете делать упражнения и терять жир только с одного места. Для того, чтобы похудеть в какой-то конкретной области, вы должны терять жир везде.
Как лучше всего похудеть?
Упражнения
Объедините четыре группы упражнений в свою еженедельную программу тренировок:
- Кардио средней интенсивности
- HIIT. Сочетая интенсивные подходы с более медленными периодами, интервальные тренировки сжигают калории быстрее, чем упражнения в постоянном темпе. Исследование показало, что всего после двух интервальных тренировок женщины сжигали на 36% больше жира!
- Силовые тренировки
Вам необходимо соблюдать строгую диету, а это не означает просто дальнейшее снижение калорийности рациона.
Диета
- Рассчитайте потребность в калориях. Помните, что если вы уже немного похудели, пересчитайте свои потребности в калориях, так как вам может потребоваться меньше калорий.
- Частый прием пищи небольшими порциями.
- Выбирайте сложные углеводы и сократите потребление рафинированных углеводов.
- Высококачественный белок и углеводы.
Общее количество калорий определяет, сколько веса человек набирает или теряет. Соотношение макронутриентов может влиять на то, что человек получает или теряет, и на то, насколько легко ему сбросить вес.
Соотношение макронутриентов может помочь вам сбросить жир и сохранить (или нарастить) мышечную ткань, предотвращая потерю мышечной массы, которая часто происходит при похудении. Этот калькулятор макронутриентов может помочь с определением макроэлементов.
- Белок играет важную роль в поддержании мышечной массы, особенно во время похудения, когда часть мышечной массы неизбежно теряется.