Какой самый эффективный тренажер для похудения: Самые эффективные тренажеры для похудения

Самый эффективный кардиотренажер для похудения

29 Апреля 2021

26 Мая 2021

4 минуты

223

ProWellness

Оглавление

• В чем польза тренировок кардио?
• Эффективные тренажеры для похудения
• Что учесть при выборе кардиотренажера?
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Самый эффективный кардиотренажер для похудения

Кардионагрузки – это путь к красоте, стройности и хорошему самочувствию. Часто они выполняются при помощи специальных приспособлений. А на какие тренажеры стоит сделать упор человеку, который желает избавиться от лишнего веса?

В чем польза тренировок кардио?

Кардионагрузки полезны для организма по следующим причинам:

• быстро сжигают калории;
• укрепляют организм;
• помогают наладить обмен веществ;
• оказывают профилактику заболеваний сердца и сосудов;
• поддерживают мышцы в тонусе;
• усиливают качество сна, облегчают засыпание;
• развивают выносливость тела и его физические возможности;
• укрепляют сосуды и их стенки;
• снижают уровень неполезного холестерина;
• ускоряют кровообращение;
• приводят в норму показатели артериального давления;
• улучшают состояние костной ткани, делают скелет более крепким;
• повышают иммунитет, делают человека более здоровым;
• улучшают настроение, дарят внутреннюю энергию.

Эффективные тренажеры для похудения

Если человек хочет сбросить вес, то ему стоит заниматься на следующих тренажерах:

1. Беговая дорожка поможет задействовать все группы мышц. Установку можно держать даже дома. Легко установить нужную скорость, задать темп. Не потребуется много времени для того, чтобы освоить приспособление.
2. Велосипедный тренажер уменьшает нагрузку на суставы и коленные чашечки, поэтому может быть использован людьми пожилого возраста. Тренажер легко разместить дома. При занятиях интенсивно работает нижняя часть тела и дыхательная система. Однако, имитация езды на велосипеде не заменит полноценных тренировок. Тренажер может быть использован как вспомогательное средство.




3. Эллипсоид иммитирует ходьбу на лыжах или процесс поднимания человека по лестнице. Подходит для тех, кто хочет сбросить вес и одновременно прокачать мышцы тела. Тренажер подлежит регулировке уровня сложности, поэтому занятия не вызовут мышечного привыкания. Особо положительно занятия на эллипсоиде воздействуют на ягодичные мышцы.
4. Степпер считается одним из самых компактных кардиотренажеров, поэтому его часто покупают домой. Его функция заключается в имитации бега по лестнице. Оказывает значительную нагрузку на спину и мышцы пресса, поэтому может быть использован как средство для избавления от лишнего веса.




5. Гребной тренажер нагружает все мышцы тела, поэтому процесс сжигания жира будет проходить эффективно. Значительный его плюс – универсальность, занятия на нем практически не имеют ограничений или противопоказаний.




Что учесть при выборе кардиотренажера?

При выборе сооружения стоит учесть несколько пунктов:

1. Примерное расположение тренажера в доме.
2. Габариты конструкции.
3. Наличие положительных отзывов, цена.
4. Цели покупки тренажера.
5. Наличие дополнительных функций, возможность переключения и настраивания, простота использования.
6. Широкий диапазон настройки нагрузок (если приспособление приобретается для всей семьи).
7. Возможность подстройки под нестандартные данные тренирующегося.
8. Максимально и минимально допустимые нагрузки.
9. Противопоказания к занятиям (предварительно стоит проконсультироваться с врачом).
10. Возможность отображать данные тренировки (пульс, количество сожженных калорий, время).



Заключение

Таким образом, существует много тренажеров для осуществления нагрузок кардио. Некоторые из них помогают быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Оцените статью

(0 голосов, в среднем 0)

Поделиться статьей

Какой тренажер самый эффективный для похудения дома и в зале

Автор: Наталья Воронина Опубликовано: 2021-08-19 в 15:07 Рубрика: Движение

 

Доброго времени суток, уважаемые гости и постоянные посетители наших страничек! Впервые войдя в тренажерный зал или спортивный магазин, вы наверняка испытаете растерянность от изобилия разнообразного инвентаря. И если в первом случае вам придет на помощь опытный инструктор, то во втором для правильного выбора лучше набраться необходимых знаний, не взирая на присутствие продавца.

Поэтому в данной статье я хочу поведать о том, какой тренажер самый эффективный для похудения, как в фитнес – клубе, так и для дома.



• Домашние тренажеры
• Тренажеры для живота
• Тренажеры для ног и ягодиц
• Тренажерный зал
• Доступно и дома, и в фитнес-центре
• Правила питания для лучших результатов
• Несколько рекомендаций для эффективных тренировок

к оглавлению ↑

Домашние тренажеры

Совсем не обязательно для того, чтобы похудеть, идти в тренажерный зал – приобретя необходимый инвентарь, можно заниматься и дома. Все тренажеры делятся на 2 вида – кардио и силовые:

• Гребной, заставляя работать все группы мышц, активно сжигает жировые накопления;
• Эллиптический — помогает результативно бороться с лишним весом в домашних условиях;
• При помощи степпера вы быстро приведете в порядок бедра с ягодицами;
• Универсальными инструментами для сброса лишних килограмм являются велотренажер и беговая дорожка (кстати, читайте, как можно похудеть с помощью велотренажера).

При недостаточном пространстве жилища или ограниченном бюджете стоит рассмотреть следующий спортивный инвентарь:

1. Малые размеры скакалки позволят с пользой для тела заниматься практически в любом месте.
2. С помощью эспандера вы отлично проработаете верхний плечевой пояс, включая грудные мышцы.
3. Фитбол поможет не только сбросить вес, но и улучшить осанку.
4. С гантелями вы подтянете проблемные зоны области рук, верхней части спины и груди.

Независимо от вашего выбора, главное, это упорство, терпение и регулярность, а также рациональное питание.

к оглавлению ↑

Тренажеры для живота

• Наиболее распространенный и всем доступный тренажер – хула-хуп, моделирующий талию и активно сжигающий жир в этой части тела. Читайте, помогает ли обруч похудеть и убрать живот — всё, что нужно знать об эффективных тренировках с обручем в одной статье.
• Амортизационный эффект фитбола быстро избавляет от лишних сантиметров на талии.
• Уже не одно десятилетие женщинами используется такой тренажер, как диск Грация, не только делающий талию тонкой, но и укрепляющий пресс.

к оглавлению ↑

Тренажеры для ног и ягодиц

• Наиболее эффективным для проработки этой области считается велотренажер – он также развивает выносливость и укрепляет все тело.
• Не менее результативными будут и тренировки на беговой дорожке, сжигающие колоссальное количество калорий.
• С помощью эллиптического снаряда вы сможете проработать не только ноги, но и живот со спиной.

Но прежде чем приступить к занятиям, обязательно, как минимум почитайте и изучите правильную технику выполнения и работы на выбранных тренажерах. А как максимум, походите некоторое время в тренажерный зал, где инструктор научит грамотному обращению со спортивным инвентарем.

Вот видео об уникальных возможностях эллиптического тренажера (орбитрека):

к оглавлению ↑

Тренажерный зал

В любом фитнес – зале имеется необходимый набор тренажеров, помогающих сбросить вес. И выбрать самый эффективный именно для вас поможет инструктор. Он же разработает индивидуальный план занятий с рациональным питанием на каждый день.

Вот основные тренажеры, направленные на похудение:

• Беговая дорожка, на которой можно и разминаться, и выполнять основную нагрузку;
• На турнике доступны будут подъемы, висы и подтягивания, позволяющие сжигать жиры в области верхнего плечевого пояса, спины и пресса;
• Делая глубокие выпады и активные махи с гантелями в руках, вы улучшите форму ног, ягодиц, рук и груди;
• Наружные и внутренние поверхности бедер отлично прорабатываются с помощью тренажера для разведения ног;
• Незаменимый тренажер – фитбол. Тренируясь на нем, вы получите и аэробную нагрузку и силовую, прорабатывая пресс, спину, ноги и ягодицы.

к оглавлению ↑

Доступно и дома, и в фитнес-центре

Существует также ряд упражнений, которые можно выполнять, как дома, так и в зале:

1. Гребной тренажер, имитирующий греблю, избавит за тренировку от большого количества калорий и придаст рельеф рукам, спине, груди и прессу.
2. Не стоит забывать о приседаниях, придающим красивую форму бедрам и ягодицам.
3. Активно сжигают жиры запрыгивания на стул или степ-платформу.
4. Самое простое упражнение – прыжки со скакалкой. По отзывам людей, используемых этот инвентарь в своих тренировках, ее эффективность очень высока. Узнайте, сколько калорий можно сжечь прыгая на скакалке.

И не забывайте посетить заблаговременно врача во избежание негативных последствий, которые могут возникнуть от незнания способностей своего организма. Это в основном касается людей, никогда не занимающихся физкультурой и страдающих какими-либо серьезными хроническими заболеваниями. В период простуды и обострения имеющихся недугов, особенно с температурой, заниматься противопоказано.

к оглавлению ↑

Правила питания для лучших результатов

Для максимальной эффективности ваших занятий в тренажерном зале нужно соблюдать некоторые правила:

1. Правильно питаться – соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1/1/3, употребляя при этом только здоровую и качественную пищу.
2. Полноценный ночной сон не менее 7 часов.
3. В день выпивать не меньше 2 литров воды, не беря в расчет чай, кофе и молоко.
4. Установите для себя запрет на сладкое и фаст-фуды. Диетологами уже давно доказано, что сахар в том виде, в котором мы его привыкли употреблять, не нужен. Организм получает глюкозу и фруктозу из натуральных сладких продуктов. Отличной мотивацией может послужить статья “60 дней без сладкого” — вы тоже можете так начать свой путь к здоровой жизни без сахара.
5. Нельзя сидеть на жестких диетах – просто перейдите на рациональное и натуральное питание.

Поборите свою лень, а также вредные пищевые пристрастия с привычками, и лишний вес не выдержит такого боя, начав таять на глазах.

к оглавлению ↑

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок

1. Восстановление и отдых имеют немаловажное значение в деле борьбы с лишними килограммами. Не нужно тренироваться ежедневно, тем самым вы доведете свой организм до состояния перетренированности, навредив самому себе.
2. Если в вашем тренажерном зале или спортивном магазине нет какого-либо тренажера, не стоит паниковать – всегда есть альтернатива.
3. В начале своих занятий слушайте организм – появление одышки или сильной боли в мышцах будет говорить о том, что вы делаете что-то не так. Начинайте с маленьких нагрузок, еженедельно их увеличивая.
4. Комплекс силовых упражнений нужно менять каждые 3 месяца, а аэробных занятий – 2. И, как говорилось выше, не приступайте к выполнению упражнения, особенно сложного, например приседаниям, без предварительного изучения его техники.
5. Каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе – полчаса и больше.

Выбрав путь здорового образа жизни, следуйте ему до конца своих дней, что позволит вам всегда быть в отличной физической форме и наполнять окружающих людей своим приподнятым настроением и позитивом!

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в нашем блоге, и приглашайте к нам друзей в социальных сетях.

Мини-советы для похудения

• Уменьши порции на треть — вот что поможет постройнеть!

• Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.

• Минута упражнений перед едой отлично снижает аппетит.

4 тренажера, которые помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу

Все дело в контроле и силе — если вы ускоряетесь, вы, вероятно, не используете правильную технику. «Великий гребец выглядит так, будто движется «медленно». Каждый гребок мощный, поэтому ему не нужно торопиться», — говорит Ясеволи. Это поможет предотвратить слишком быстрое истощение.

2. Лестничный подъемник

Использование этих станков (часто известных как StepMills или StairMasters) похоже на подъем по лестнице, которая никогда не заканчивается. Это не приятно, но эффективно. «Мне нравится подъемник по лестнице, потому что пользователь все время стоит, экономит время и заставляет пользователя все время двигаться», — говорит Ясеволи. Это кардио на кардио на кардио.

Но вы также укрепляете нижнюю часть тела. После нескольких полетов вы почувствуете жжение в квадрицепсах, ягодицах и подколенных сухожилиях. «Подъем по лестнице переносит весь вес вашего тела на одну ногу за раз в виде выпада», — объясняет Халеви. «Прорабатываются большие группы мышц ног, поэтому расход энергии очень высок».

Вдобавок к расходу тонны энергии во время работы на тренажере, наличие сильных мышц ног особенно важно для увеличения скорости основного обмена (BMR) — потому что эти мышцы нижней части тела настолько велики, что они являются одними из самые метаболически активные мышцы вашего тела (для поддержания мышечной массы требуется больше энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя). И когда вы лазите с правильной осанкой, ваш корпус также работает, чтобы держать вас в вертикальном положении и сохранять равновесие.

Для начала Ясеволи предлагает выполнять интервалы «минуты включения и выключения» в течение 10–20 минут, чередуя более быструю и медленную скорость. (Убедитесь, что при каждом шаге вся ваша стопа касается ступени.)

Основное правило подъема по лестнице, согласно Ясеволи и Галеви? Не держаться за поручни для поддержки. Вы можете слегка прижать кончики пальцев для баланса, но для максимальной пользы не нагружайте их.

3. Беговая дорожка

Как и подъемник по лестнице: «Мне нравится беговая дорожка, потому что она заставляет пользователя двигаться на протяжении всей тренировки», — говорит Ясеволи. Два эффективных способа использовать его для сердечного ритма — это высокоинтенсивные интервалы и ходьба с высоким наклоном.

Беговые дорожки — это один из самых простых способов включить высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), которая является эффективным и действенным способом тренировки. Поскольку во время высокоинтенсивной интервальной тренировки вы «увеличиваете» частоту сердечных сокращений несколько раз, ваше тело использует больше энергии, чтобы вернуться в состояние покоя после окончания тренировки, сжигая при этом больше калорий. Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или «эффект догорания». (Вот 10 интервальных тренировок на беговой дорожке, которые стоит попробовать.)

Тем не менее, нет необходимости заставлять свой сердечный ритм зашкаливать во время каждой тренировки. Он эффективен для сжигания жира, но создает большую нагрузку на организм, поэтому не стоит заниматься этим каждый день. У беговых дорожек есть ответ на этот вопрос. Ходьба со значительным уклоном — отличный способ сжечь жир, не оказывая большой нагрузки на суставы. Эффект дожигания не так велик, но, поскольку вы держите частоту сердечных сокращений в умеренной зоне, вы все равно будете сжигать больше калорий из жира, чем из углеводов, объясняет Ясеволи.

6 лучших кардиотренажеров для похудения (и как их использовать для достижения наилучших результатов)

Хотите ускорить процесс похудения в тренажерном зале? Вот взгляд на лучшие кардиотренажеры для похудения, в том числе сколько калорий сжигает каждый тренажер.

Когда дело доходит до потери веса, вы просто не можете победить кардиотренажеры.

В то время как вес сжигает МНОГО энергии (на основе сахара) за один раз, кардиотренажеры способствуют более медленному сжиганию энергии с преобладанием жира.

Стиль сжигания энергии «низкий и медленный» позволяет вашему телу активировать накопленный жир и использовать его более эффективно.

Если ваша цель — сжечь больше жира и похудеть, вам определенно стоит включить в свои регулярные тренировки много кардио на кардиотренажерах.

Сегодня мы ответим на вопрос: какие лучшие кардиотренажеры для похудения?

Читайте дальше, чтобы узнать, какие тренажеры помогут вам добиться максимального сжигания жира, потери веса и роста мышц, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень.

Давайте начнем!

---

Лучшие кардиотренажеры для быстрой потери веса

Ниже мы более подробно рассмотрим лучшие кардиотренажеры, которые помогут вам активизировать усилия по снижению веса, перечислим их основные преимущества и дадим им рейтинг, чтобы помочь вам знать, где они стоят с точки зрения эффективности.

К тому времени, когда вы закончите с этим списком, вы будете точно знать, какие машины заслуживают места на ваших тренировках!

Кардиотренажер №1: Гребной тренажер

Если вы когда-либо занимались на гребном тренажере, то знаете,

именно , почему он занял первое место в рейтинге лучших кардиотренажеров для снижения веса!

Причина проста: ни один другой кардиотренажер в нашем списке не воздействует на все тело.

Когда вы выполняете гребное движение, вы работаете почти каждой мышцей вашего тела:

• Верхняя часть спины
• Плечи
• Бицепсы
• Предплечья
• Нижняя часть спины
• Пресс
• Ягодицы
• Квадрицепсы
• Подколенные сухожилия
• Икры

Прочтите этот список, и вы увидите, что отсутствуют только три мышцы: грудные, трицепсы и косые. В противном случае это очень эффективная тренировка «Тяги», которая требует усилий от большинства ваших мышц.

Преимущество гребного тренажера в том, что вы можете начать с легкого разогрева, а затем увеличить интенсивность, чтобы сделать тренировку максимально сложной.

Чередуйте высокую и низкую интенсивность, чтобы перейти к режиму HIIT, увеличьте сложность, чтобы немного больше нарастить мышечную массу, или отправляйтесь на медленную часовую тренировку по гребле, чтобы максимизировать сжигание жира.

Это невероятно универсальный вариант, когда дело доходит до тренировки, и он отлично подходит для тренировки мышц задней цепи от плеч до ног.

Гребля мощностью 100 ватт — примерно 2:30 на 500 метров, что является умеренным темпом — вы можете сжечь до 700 калорий в час.

Наш рейтинг: 10/10

Проверить цену @ Rogue Fitness

---

Кардиотренажер № 2: Беговая дорожка (для HIIT)

В большинстве списков «лучших кардиотренажеров для похудения» беговая дорожка будет присутствовать (потому что она потрясающая!), но ранжирована гораздо ниже.

Как правило, он получает более низкий рейтинг, потому что часто используется для ходьбы (очень низкой интенсивности и низкого сжигания жира/калорий).

Но я ставлю ему более высокую оценку, потому что его легко превратить из «низкой и медленной» тренировки ходьбы или бега трусцой в максимально интенсивную, сверхэффективную тренировку с некоторыми незначительными корректировками. В этом случае просто увеличьте скорость для спринтерской тренировки.

Спринтерская тренировка — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая включает в себя периоды высокоинтенсивного спринтерского бега (обычно от 30 до 45 секунд), за которыми следуют периоды малоинтенсивной ходьбы или бега трусцой (обычно от 90 до 120 секунд).

За 20-минутную спринтерскую тренировку вы можете сжечь более 1000 калорий.

Да, прочитайте еще раз: более ТЫСЯЧИ КАЛОРИЙ!

В периоды высокоинтенсивного спринтерского бега вы будете сжигать в основном энергию, основанную на гликогене, но в конечном итоге вы будете сжигать энергию, основанную на липидах, в периоды низкой интенсивности

и в часы после тренировки.

Примечание для тренера:

ВИИТ-тренировка — это единственная форма кардиотренировки, которая увеличивает ваш метаболизм после тренировки наравне с силовой тренировкой, что приводит к дополнительным часам сжигания калорий даже после окончания тренировки.

Если вы используете беговую дорожку только для легкой пробежки или ходьбы, вы не получите от нее максимальных преимуществ. Но тот факт, что вы можете увеличить скорость до полного спринта, гарантирует, что вы получите действительно потрясающую тренировку, которая гарантированно заставит вас потеть и истощаться всего за 15-25 минут.

Наша оценка: 9/10 (при использовании для HIIT)

Проверить цену на Amazon

Проверить цену на сайте AssaultFitness

---

Кардиотренажер №3: Лестница Иакова

Лестница Иакова не является одним из самых популярных кардиотренажеров, но в основном потому, что не во всех спортзалах они есть. Однако, если он есть в вашем спортзале, вы обязательно захотите его использовать!

Лестница Иакова, по сути, бесконечная лестница. Это простая машина — просто продолжайте карабкаться, то одной рукой, то другой ногой, — но тренировка намного сложнее, чем вы думаете. На самом деле, это один из самых физически требовательных кардиотренажеров, которые вы можете использовать.

Причина этого в том, что Лестница Иакова переносит весь ваш вес на одну ногу, когда вы поднимаетесь, используя все мышцы нижней части тела, чтобы продвигаться вверх по бесконечной лестнице. У людей с большими ступнями (таких как я) большая часть этой нагрузки ложится прямо на икроножные мышцы, потому что вам приходится наступать только на переднюю часть стопы.

См. также : Лучшие тренажеры для высокоинтенсивных тренировок

Даже если вы продолжите медленный подъем, вы обнаружите, что тяжело дышите и с вас капает пот уже через 10-15 минут. Для большинства людей 20-30-минутная тренировка в умеренном темпе невероятно тяжела и утомительна. Все, что вам нужно сделать, чтобы усложнить тренировку, — это ускорить темп.

Поверьте мне, попробуйте, и вы уйдете с новым уважением ко всем, кто зарабатывает себе на жизнь лазаньем по лестнице!

Наша оценка: 8/10

---

Кардиотренажер №4: Штурмовой велотренажер

Штурмовой велотренажер — замечательный тренажер!

Эти велосипеды — например, эхо-велосипед Rogue, который вы найдете во многих тренажерных залах, — оснащены маховиком, который вращается быстрее, когда вы крутите педали и качаете ручки (руками).

В отличие от стандартного велотренажера, вы одновременно выполняете упражнения для верхней и нижней части тела, задействуя кор как обе части тела. В конечном итоге вы получите экспоненциально более эффективную и универсальную тренировку благодаря конструкции штурмового велосипеда.

Самое замечательное в штурмовых мотоциклах: чем быстрее вы крутите педали, тем сложнее становится.

Переменное сопротивление увеличивается по мере того, как маховик вращается быстрее, а это означает, что все, что вам нужно сделать для повышения интенсивности и эффекта наращивания мышц, это просто двигаться быстрее.

Несмотря на то, что штурмовой велотренажер (который работает как аэровелосипед, а также фанбайк) является одним из лучших тренажеров для высокоинтенсивных интервальных тренировок, он по-прежнему получает высокие оценки за общую потерю веса и медленные и устойчивые кардиотренировки для максимального набора жира. сжигание.

См. также : 7 тренировок на велотренажере для сжигания жира, спортсменов, кардиотренировок, начинающих и др.

Вы можете сжечь в среднем 300 калорий всего за 20 минут при умеренной скорости, а увеличение темпа поможет факел какой-то серьезный жир!

Наш рейтинг: 8/10

Проверить цену @ Rogue Fitness

---

Кардиотренажер №5: Лестничный альпинист

Подниматься по лестнице не так сложно, как подниматься по лестнице, но все же это отличная тренировка!

Лестничный подъемник по-прежнему заставляет мышцы ног поднимать весь вес тела при каждом шаге вверх, что помогает развить большую силу нижней части тела.

( Примечание для тренера: как правило, тренировки на подъеме по лестнице в большей степени ориентированы на квадрицепсы и икроножные мышцы, хотя при желании легко адаптироваться к более ориентированным на ягодичные мышцы тренировкам.)

Как и все другие кардиотренажеры, вы можете увеличьте интенсивность и сложность тренировки, просто ускорив скорость подъема. Это не так эффективно, как бег по лестнице (на стадионах или в высотных зданиях), но вы все же можете приложить серьезные усилия, поднимаясь по стольким лестницам, сколько захотите.

Вы можете сжечь от 200 до 300 калорий за 30-минутную тренировку, если немного ускорите темп, и разовьете отличную силу нижней части тела.

Наша оценка: 7/10

---

Кардиотренажер №6: Велотренажер

Наконец, у нас есть велотренажер. Он разработан так же, как и любой другой велотренажер, но с одним исключением: он используется для занятий на велотренажере, которые гораздо более разнообразны (и сложны), чем просто велотренировка в устойчивом состоянии.

На занятиях по велотренажерам инструктор контролирует темп и местность, так что в конечном итоге вы справляетесь с довольно сложными задачами (крутые подъемы, высокие скорости, вращение педалей стоя и т. д.), которые выводят вашу тренировку на новый уровень сжигание жира.

Несмотря на то, что это не самый эффективный тренажер, велотренажеры, используемые в занятиях по велотренажерам, могут стать отличным способом повысить общую физическую форму с помощью высокоинтенсивных тренировок.

Наша оценка: 7/10

Узнать цену @ Peloton

---

Часто задаваемые вопросы о кардиотренажерах для похудения

Как кардиотренажеры помогают похудеть?

Все сводится к тому, как ваше тело использует доступную энергию…

У вас есть два первичных источника энергии: гликоген и накопленные липиды.

Гликоген производится из сахара и белка, и обычно его легко сжечь. Ваше тело хранит около 380-480 калорий гликогена в печени и кровотоке, который может быть использован легко и мгновенно, как только вы начнете тренироваться.

Однако липиды, как правило, откладываются в виде инертных жировых клеток (часто вокруг живота) в качестве профилактической меры против голодания. В то время как некоторые липиды плавают в кровотоке (в виде триглицеридов и холестерина), большая их часть хранится.

Чтобы использовать их (в качестве энергии), ваше тело должно преобразовать их в горючую форму посредством процесса, называемого липолизом, который запускается физическими упражнениями (или голоданием, но это история в другой раз).

Теперь, когда вы выполняете высокоинтенсивные упражнения или упражнения, требующие одновременного использования большого количества энергии (например, при поднятии очень тяжелого веса), ваше тело сжигает легко доступный гликоген.

Только когда гликоген начинает заканчиваться, он обращается к энергии на основе липидов, которая медленнее мобилизуется и труднее сжигается.

Как правило, вы сжигаете ТОЛЬКО гликоген в течение первых 10 минут тренировки, и только затем, при устойчивой выработке энергии, ваше тело начинает работать над мобилизацией жира. Это означает, что требуется еще больше времени, чтобы добраться до накопленных жиров!

Однако, как только накопленные жиры мобилизованы, они становятся доступными для сжигания в гораздо больших количествах, чем гликоген. Каждый фунт жира содержит 3500 калорий энергии. Чем больше вы мобилизуетесь и сжигаете, тем больше жира теряете. Довольно просто, правда?

Самое замечательное в кардиотренажерах то, что они побуждают вас тренироваться дольше .

Вместо того, чтобы быть высокоинтенсивной или энергозатратной тренировкой, они «низкие и медленные» — более медленная скорость, более низкая интенсивность и, следовательно, более низкая энергозатратность.

Во время кардиотренировки — от 30 до 90 минут — вы можете сжигать много липидов (жиров) в дополнение к гликогену, потому что более медленный темп и увеличенная продолжительность упражнений дают вашему телу время для мобилизации жира и поглощения достаточного количества кислорода. (через ваше дыхание), чтобы сжечь эти липиды.

Таким образом, в ходе тренировки вы сжигаете гораздо больше жира, чем при более интенсивных и требовательных к гликогену тренировках с отягощениями.

Примечание для инструктора :

Одна вещь, которую нужно знать, это то, что кардио сжигает большую часть своей энергии во время тренировки, а после нее расходуется лишь минимальное количество энергии. Тренировки с отягощениями, с другой стороны, сжигают гораздо больше энергии после завершения тренировки, и большая часть используемой энергии основана на жирах.

Именно по этой причине тренировки с отягощениями в конечном счете более эффективны для долгосрочной потери жира, чем кардио. Кроме того, исследования показывают, что сочетание тренировок с отягощениями и кардио быстрее всего способствует снижению веса 9.0280 1 .

Какой кардиотренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

Машина, которая сжигает больше всего энергии, лучше всего подходит для сжигания жира на животе. Помните, что вы не можете «точечно сжечь» (сжечь жир в определенной части тела), но вы можете сжечь жир в целом.

Беговая дорожка, используемая для тренировок HIIT, будет самым эффективным кардиотренажером для сжигания жира на животе. Тем не менее, гребной тренажер занимает второе место, потому что вы постоянно сокращаете мышцы живота, когда выполняете гребное движение. Больше мышечных сокращений = больше энергии сжигается из ближайшего доступного источника, т. е. жира на животе.

Как часто можно использовать кардиотренажер для похудения для быстрого результата?

Существует два подхода к кардиотренировкам:

1. Использование их в качестве «завершения» для сжигания большего количества жира после того, как вы уже сожгли большую часть энергии, основанной на гликогене, во время силовых тренировок. Это означает выполнение 20–30-минутной кардиотренировки после обычной тяжелой атлетики.
2. Используйте их в качестве «дополнительных» упражнений для улучшения сердечно-сосудистой системы. Как правило, вы используете кардиотренажеры либо в выходной день после силовых тренировок, либо берете целую неделю, чтобы дать мышцам отдохнуть и сосредоточиться на выносливости сердечно-сосудистой системы.

Обе модели предлагают отличные подходы к использованию кардиотренажеров для снижения веса и занимают их законное место в качестве полезных добавок к жиросжигающим эффектам тренировок с отягощениями.

Какую программу лучше всего использовать на кардиотренажере?

Равномерное низкоинтенсивное кардио позволяет сжигать больше жира в течение более длительного периода времени, в то время как высокоинтенсивные интервальные тренировки сначала сжигают больше гликогена за более короткий период времени, но ускоряют метаболизм для продолжения сжигания жира. часов после тренировки.

В конечном счете, ВИИТ сжигает больше жира, чем гораздо более длительная низкоинтенсивная тренировка.

The Bottom Line

Если вы хотите привести себя в форму и похудеть, кардиотренировки определенно заслуживают места в ваших тренировках.