Степ аэробика для похудения видео уроки в домашних условиях: эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики, видео для начинающих

СТЕП-АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВИДЕО

Главная >> Домоводство >> Спорт

Степ–аэробика (от англ. step – шаг) – вид аэробики, который проводится со степами — специальными платформами. Этот вид фитнеса был изобретен фитнес-инструктором Джиной Миллер в США. После перенесенной травмы колена она ежедневно тренировалась на ступеньках крыльца собственного дома. Упражнения оказались столь эффективными и бодрящими, что выросли в целые комплексы, которые успешно используются для оздоровления, профилактики, лечения и похудения. Некогда пережившая серьезную травму колена эта женщина стала упражняться на ступеньках крыльца собственного дома. Она так увлеклась творческим процессом, что престала замечать, как быстро пролетает время. Джина пропустила тот момент, когда окончательно выздоровела и вернула себе прежнюю спортивную форму. Убедившись на собственном опыте в действенности этих упражнений, инструктор создала абсолютно новый вид аэробики – степ-аэробики.

Упражнения по степ-аэробике проводятся на степах – специальных платформах. На них поднимаются и опускаются под ритмичную музыку, выполняя простые танцевальные движения. Высота степа составляет от 15 до 30 сантиметров.

Степ – это «скорая помощь» от гиподинамии и ее последствий – артрита и остеопороза. Из-за малоподвижного образа жизни страдает едва ли не половина человечества, включая подростков и молодежь. Динамичный степ является прекрасной профилактикой указанных заболеваний.

До того, как отправится на тренировку позаботьтесь о том, что бы не было обезвоживания организма в результате потоотделения и выпейте 1,5 — 2 стакана чистой воды за полчаса до начала занятий.

Приступая к тренировке, разогрейте своё тело и лишь после этого приступайте к повышенным нагрузкам. Движения на степере необходимо проводить не за счёт спинных мышц, а напрягая исключительно ноги, при этом наступать на платформу нужно всей ступнёй, иначе вы можете себе навредить.

Следите за вашими движениями, они ни в коем случае не должны быть резкими. Не переусердствуйте с упражнениями, знатоки утверждают, что нельзя повторять однообразные движения больше 1 минуты.

Степ-аэробика имеет неоспоримое преимущество перед танцевальной аэробикой, так как за час тренировки сжигается большее количество калорий. Но есть и существенный минус – шанс получить травму коленного сустава или тазобедренного очень велик, если уровень кальция в вашем организме ниже нормы. Эту проблему можно решить приёмом медицинских препаратов, которые содержат кальций, употреблять их можно только по назначению медика.

При установке степ-платформы следите за тем, чтобы вокруг оставалось много места. Хотя платформа используется в большинстве упражнений, некоторые упражнения выполняются прямо на полу. Даже при выполнении упражнений на степ-платформе нужно оставить около метра с каждой стороны. Шаг нужно делать по центру платформы, причем таким образом, чтобы со степпером (так иногда называют степ-плафторму) соприкасалась вся подошва.

Со временем вы научитесь правильно «шагать» и будете выполнять движения автоматически, даже не глядя вниз. Ногу следует опускать как можно ближе к платформе, насколько вам удобно. Занятия стер-аэробикой часто проводятся перед зеркалом, что позволят проследить за правильностью выполнения упражнений и осанкой.

В чем польза степ-аэробики

• Упражнения просты – их могут выполнять люди любого возраста.
• Служит эффективным средством для профилактики и лечения артрита и остеопороза.
• Укрепляет мышцы ног и способствует восстановлению коленного сустава после травмы.
• Улучшают форму ягодиц, голеней и бедер.
• При использовании нетяжелых гантелей укрепляет мышцы груди и плечевого пояса.
• Способствует снижению веса — при занятях длительностью 50 минут позволяет сжечь до 400 калорий. Чем более высокую платформу вы используете, тем больше калорий сможете сжечь.
• Улучшает работу вестибулярного аппарата.
• Укрепляя мышцы, сердце, нервную систему.
• Нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата.

Новичкам рекомендуется использовать платформы в 15-20 сантиметров. Более подготовленным можно танцевать на платформах в 30 сантиметров, а также использовать гантели.

Важные правила

• Первое занятие степ-аэробикой рекомендуется запланировать не дольше, чем на 20 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность до часа. Это позволит сердцу и мышцам привыкнуть к новому уровню нагрузок.
• Оптимальное положение для занятия степ-аэробикой — голова приподнята, плечи опущены, живот, ягодицы и спина наряжены. Спину при этом нужно всегда держать прямо.
• Важно полностью ставить ступлю на платформу.
• Во время тренировок не рекомендуется делать резких движений.
• Нельзя делать движений одной и той же рукой (ногой) более минуты.
• Подъем на платформу важно делать не за счет спины, а за счет ног.
• Между упражнениями можно делать по несколько глотков воды. Как вариант за 30 минут до занятия нужно выпивать по 1-2 стакана воды.
• Важно, чтобы колено ноги, на которую вы опираетесь, не выходило за линию носка. Это позволит избежать травмы сустава колена.
• Нельзя опускать на пол поверхность всей стопы – это вредит ахиллову сухожилию, так как нагрузка приходится на позвоночник.

Одежда для степ-аэробики

Для занятиями степ-аэробикой подойдет любая одежда. Важно лишь, чтобы брюки были короткими – выберите шорты или капри. Это позволит избежать травм.

Выбирая обувь, обратите внимание на ту, которая обеспечивает поддержку стопе.

Людям, которые страдают варикозным расширением вен, следует надевать специальные поддерживающие колготки.

Противопоказания для занятий степ-аэробикой

Если у вас слабый вестибулярный аппарат или нарушена координация движений, то начните занятия с самых легких упражнений. При этом обращайте внимание не на количество выполненных упражнений, а на свое собственное самочувствие.

Степ-аэробика противопоказана тем, кто страдает серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями (стенокардия, аритмия и пр.) и болезнями суставов. От этого вида спорта стоит отказаться всем, кто страдает варикозным расширением вен, артрозом, грыжей позвоночника и др. подобными заболеваниями. Не стоит заниматься степ-аэробикой, если у Вас повышенное артериальное давление. Ритмичные танцевальные движения степ-аэробики дают на сердце сильную нагрузку. Если в процессе занятий вы ощутили, что скорость сердцебиения значительно увеличилась, плавно закончите упражнения, переходя сначала на более спокойный ритм, затем на ходьбу.

Кроме того, не занимайтесь степ-аэробикой, если у Вас имеются заболевания печени, почек, носящие хронический характер, поскольку интенсивные шаги могут вызвать ухудшение самочувствия.

Из-за стрессового воздействия на суставы и позвоночник степ-аэробикой лучше заниматься не чаще, чем 2 раза в неделю.

Видео. Степ-аэробика

Степ-аэробика. Начальный уровень

Степ-аэробика 1-й уровень. Базовые шаги

Степ-аэробика 1-й уровень (видео 2)

Степ-аэробика для начинающих

Cтеп-аэробика для похудения в домашних условиях

Базовые упражнения для степ-аэробики

Чтобы при занятиях степ-аэробикой не повредить связки и сухожилия, необходимо освоить комплекс базовых упражнений. Каждое из описанных ниже упражнений нужно выполнить не меньше 10 раз.

1 упражнение

Встаньте перед скамейкой. Сначала поставьте на нее правую ногу, следом левую, приставив ее к правой. Затем правую ногу отправьте на пол, и приставьте к ней левую. Затем повторите то же упражнение, но чтобы теперь левую ногу первой отправьте на платформу.

2 упражнение

Это упражнение схоже с предыдущим. Сначала на платформу поставьте правую ногу, затем левую. Отправляете же на пол сначала левую, затем правую. Смените ноги.

3 упражнение

Правую ногу с согнутым коленом поставьте на скамью, левую оторвите от пола и сразу же верните обратно на пол. Приставьте правую ногу к левой и проделайте все это заново, только теперь смените ноги.

4 упражнение

Правую прямую ногу поставьте на платформу, а левую согните и поднимите вверх. Левую ногу поставьте на пол и приставьте к ней правую.

Повторите все то же, но теперь уже начиная с другой ноги.

На самом деле существует около 200 видов упражнений по спуску и подъему со скамейки. Их можно варьировать при помощи различных движений рук и ног. Но есть ряд ошибок, которых необходимо избегать, выполняя упражнения на платформе:

• чтобы не травмировать коленный сустав, следите, чтобы колено ноги, на которой находится весь вес, не заходило за линию носка;
• чтобы не потерять равновесие, вынося ногу вперед, корпус держите прямо, то есть туловище не наклоняйте;
• чтобы не травмировать ахиллово сухожилие и позвоночник, опускайтесь на пол с носка, а не всей поверхностью стопы.

Упражнения для степ-аэробики

Выполняя эти упражнения, старайтесь не форсировать события. Начинайте занятия со спокойного темпа, лишь постепенно набирая скорость. Если вы легко справляетесь с нагрузкой, то можете увеличить ее за счет регулировки высоты платформы и использования мячей, резинок и гантелей, либо при помощи добавления движений руками, хлопков над головой, прыжков и поворотов.

Фантазируйте, экспериментируйте и вы сможете сделать ваши занятия степ-аэробикой не только эффективным и полезным, но и очень увлекательным занятием.

Пружинистые шаги

Это упражнение выполняется не на скамье, оно позволит вам укрепить мышцы икры и голени и сделать вашу походку более мягкой.

• Встаньте ровно, проследите, чтобы спина была абсолютно прямая, подбородок слегка приподнят, а плечи расправлены. Ноги расставьте на расстоянии около 10 сантиметров друг от друга, а руки опустите вдоль тела, слегка согнув их в локтях.
• Начните совершать пружинистые шаги, поднимая при этом руку, противоположную поднятой ноге. Двигайтесь как можно чаще и легче на протяжении 5-7 минут.
• Для большего эффекта этого упражнения наденьте на бедра широкую резинку, и постепенно ее опускайте как можно ниже.

Нефонетическая приставка

Это упражнение выполняется без платформы.

• В течении 2-3 минут делайте легкие пружинистые приставные шаги.
• Постепенно перейдите на скользящие шаги и выполняйте их еще 2-3 минуты.

Захлест

Как и предыдущие два, выполняйте это упражнение на полу, не используя платформу. Повторяйте упражнение в течении 5-7 минут.

• Сначала совершите один пружинистый приставной шаг.
• Теперь сделайте два скользящих приставных шага.
• Подтяните к ягодицам пятку.

Подскоки

Выполняйте упражнение на полу в течении 5 минут, и вы сможете заметно укрепить бедренные мышцы.

• Сделайте один приставной пружинистый шаг.
• Теперь сделайте два скользящих.
• Подтяните колено к груди.

Развиваем координацию

Это упражнение поможет не только улучшить координацию движений, но и позволит укрепить мышцы ног и ягодиц.

• Встаньте ровно, выпрямите спину, расправьте плечи и слегка приподнимите подбородок.
• Сделайте два шага в стороны сначала левой, а затем правой ногой.
• Теперь сделайте один большой шаг в бок левой ногой.
• Снова сделайте по два шага правой и левой ногами.
• Теперь большой шаг в сторону правой ногой.

В этом упражнении большие шаги можно заменить высокими прыжками.

Прыг-скок

Это упражнение выполняется с участием платформы. Оно помогает укрепить мышцы икр и бедер.

• Встаньте перед платформой, выпрямите спину, а руки поставьте на талию.
• Сделайте два шага к платформе.
• Поднимитесь обеими ногами поочередно на платформу.
• Спрыгните с нее вперед одновременно двумя ногами.
• Повернитесь вокруг себя и продолжите выполнять упражнение в другую сторону платформы.

Шаговая разминка

Этот комплекс движений требует наличие платформы. Он идеален для тех, кто хочет «подтянуть» мышцы икр, живота и бедер.

• Встаньте на расстоянии 2-3 шагов от платформы, спину выпрямите, а слегка согнутые руки опустите вдоль тела. Сделайте два шага к платформе, затем два шага обратно.
• Сделайте один шаг к скамейке и на вдохе запрыгните на нее сразу двумя ногами, сделав при этом взмах руками.
• Сделайте два шага со скамейки спиной вперед и повторите весь курс еще 6-11 раз.

Динамичные прыжки

Это упражнение направлено на улучшение координации движений, ловкости и формирование красивых бедер.

• Встаньте боком к платформе.
• Сделайте один шаг в сторону от нее.
• Выполните один прыжок от платформы.
• Теперь сделайте еще один прыжок обратно к платформе.
• Шагните к скамейке.
• Двумя ногами одновременно прыгните на платформу.
• Спрыгните со скамьи в другую сторону и повторите все упражнения, но уже с другой ноги. Весь комплекс выполняйте 3 раза.

Прыжки в стороны

• Встаньте двумя ногами на платформу, выпрямите спину и поставьте руки в стороны.
• Спрыгните левой ногой в сторону на пол.
• Верните ногу на платформу.
• Спрыгните на пол правой ногой в сторону.

Повторяющиеся прыжки

• Встаньте перед скамейкой на расстоянии 1-2 шагов от нее. Руки поставьте на пояс.
• Сделайте один большой шаг назад и один небольшой шаг вперед.
• Двумя ногами одновременно прыгните на платформу, спрыгните, опять запрыгните, спрыгните.

Повторите весь комплекс еще 7-9 раз.

Марш

• Встаньте так, чтобы скамейка оказалась перед вами, поставьте руки на талию.
• Левой ногой шагните на платформу, одновременно переместив левую руку на левое плечо.
• Теперь поставьте правую ногу на платформу, подняв в этот раз уже правую руку на правое плечо.
• Сделайте шаг назад на пол левой ногой, опустив левую руку обратно на пояс.
• Приставьте к левой ноге правую, и верните правую руку обратно на пояс.

Проделайте весь комплекс, но теперь начните подъем на платформу с правой ноги.

Чехарда

Это упражнение необходимо выполнять не менее четырех минут.

• Встаньте перед скамьей.
• Сделайте прыжок на скамейку, разводя ноги в разные стороны.
• Таким же образом спрыгните со скамьи.
• Повернитесь вокруг себя и повторите прыжки в другую сторону.

Растяжка

Это упражнение позволяет хорошо растянуть мышцы. Его необходимо повторить по 3-4 раза на каждую ногу.

• Встаньте так, чтобы скамейка оказалась перед вами.
• Согните левую ногу в колене и поставьте на платформу. Перенесите тяжесть тела на эту ногу.
• Стараясь выпрямить левую ногу, согните правую и подтяните вверх.
• Резко опустите правую ногу обратно на пол и приставьте к ней левую.

Повторите весь цикл, только теперь начните подъемы с другой ноги.

Очередность

В этом упражнении шаги чередуются с прыжками. Выполнять его необходимо от трех до пяти минут.

• Встаньте перед скамейкой так, чтобы на вас «смотрела» узкая часть платформы.
• Сделайте на платформу один шаг правой, и следом левой ногами.
• Спрыгните со скамьи, расставив ноги в стороны. Платформа окажется между вашими ногами.
• Снова запрыгните на платформу.
• Сойдите с платформы спиной, сначала правой ногой, затем левой.

Повторите все упражнения, но уже с левой ноги.

Каскад прыжков

• Встаньте так, чтобы скамья оказалась слева от вас.
• Запрыгните на нее боком, ставя на платформу одновременно две ноги.
• Стоя на скамейке, совершите такой прыжок с поворотом по часовой стрелке, чтобы за 4 оборота вернуться в исходное положение.
• Теперь попробуйте сделать круг из трех прыжков, из двух, из одного.
• Спрыгните боком вправо на пол.

Повторите весь цикл, но теперь делайте повороты против часовой стрелки.

Для усложнения все упражнения можно делать на одной ноге.

Музыкальное сопровождение занятий степ-аэробикой

Музыка должна быть веселой и яркой. Хорошо, если мелодии, которые вы планируете использовать, будут вам знакомы, потому что человек следует музыкальному ритму даже на уровне подсознания.

Для занятий степ-аэробикой подходит музыка, которая включает в себя три мелодичные фазы из 32 тактов. Подобный ритм предназначен для танцевальной аэробики. Число тактов в минуту синхронизировано с сердечными ударами. Музыка для аэробных тренировок не должна быть слишком быстрой. Так, подготовительные и восстановительные упражнения, которые идут в начальной и заключительной частях занятия, должны делаться под музыку, в которой количество ударов равно (либо чуть меньше) 140. Во время самой тренировки музыка должна быть более медленная, чтобы вам хватило времени на подъем и спуск с платформы. У каждого этапа занятий степ-аэробикой должен быть свой собственный музыкальный ритм. Музыка помогает установить такой ритм и устранить напряжение во время тренировки.

 

Cтеп-аэробика для похудения в домашних условиях: техника

Приветствуем вас, дорогие друзья на сайте «Zhirotopka.com». Наша редакция всегда старается рассказать вам о новых тенденциях и направлениях в области коррекции фигуры. Широко популярной и известной сегодня стала степ аэробика в домашних условиях для похудения, поэтому мы решили поведать, помогает ли похудеть этот вид тренировок и открыть секреты достижения заметного результата в короткий срок.

Степ с английского переводится, как шаг. Зашагивая на платформу и спускаясь с нее, можно заметно улучшить очертания фигуры, сбросить лишние килограммы и подтянуть силуэт. Система представляет собой комплекс прыжков, танцевальных движений и правильного дыхания. Она прекрасно подходит для начинающих и опытных спортсменов.

Содержание

1. Результативность тренинга
2. Общие требования и правила
3. Простые движения

Результативность тренинга

Сразу отметим, что только систематические занятия принесут пользу и помогут похудеть. От одной тренировки результата ждать не стоит. Методика характеризуется многочисленными преимуществами. Она подходит людям разного возраста и практически не имеет противопоказаний. Запрещено заниматься на степ-платформе только людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Этот вид фитнеса смело можно практиковать дома. Помимо этого, плюсами методики являются:

• Отсутствие специального дорогостоящего оборудования. По желанию можно приобрести специальную степ-платформу или заниматься на низком табурете.
• Занятия развивают выносливость и силу, укрепляют сердечную мышцу, сосуды, иммунитет, налаживают работу эндокринной системы, обменные процессы.
• Программа не дает быстрого чувства усталости из-за разнообразия движений.
• Вы сами подбираете упражнения в зависимости от своего уровня физической подготовки. Сначала можно тренироваться без платформы, затем с возвышенности, а потом с утяжелителями, например, с гантелями.
• За 20 минут тренировки можно сжечь 200-500 ккал.
• Тренировка всегда сопровождается хорошим настроением, ведь заниматься надо под ритмичную позитивную музыку.

Степ аэробику можно назвать танцевальной гимнастикой. В зависимости от интенсивности выполняемых движений она классифицируется на basic (базовые шаги для новичков), dance (танцевальные связки), power (база дополняется силовыми элементами), comb (сложные комбинации движений) и interval (чередование кардио и силовой нагрузки). Подбирайте для себя удобный вариант, и приступайте к тренировкам.

Общие требования и правила

Перед началом занятий надо подготовить все необходимые элементы. Предметы первой необходимости – это степ-платформа высотой 15-20 см и гантели с весом 1-2 кг. Не забывайте об удобной обуви, которая будет надежно фиксировать стопу и сустав, а также легкой и комфортной одежде.

Во время аэробики на степах важно соблюдать технику движений и ряд правил, только так можно гарантировать максимальный результат. Выполняя прыжки, не забывайте:

• держать спину прямой, а пресс напряженным;
• наступать на платформу всей ступней;
• правильно дышать;
• двигаться в одном темпе;
• останавливаться плавно, постепенно замедляя движения;
• начинать тренинг с разминки, а заканчивать его растяжкой;
• пить во время выполнения упражнений нельзя.

Отзывы и результаты тех, кто уже испытал все преимущества методики на себе, просто впечатляют. Они подтверждают, что степ аэробика эффективна, безопасна и увлекательна. Постоянные тренировки помогают улучшить настроение, побороть стресс и снять нервное напряжение.

Первый результат тренинга можно оценить через месяц. Стойкий эффект станет заметен через 4-6 месяцев занятий. Тренироваться на степе дома очень удобно, особенно для тех, кто испытывает комплексы по поводу веса, фигуры или страдает дефицитом времени. Освоить методику самостоятельно нетрудно, на помощь также вам придут видео уроки.

Простые движения

Итак, вы купили степ-платформу, обули кроссовки и спортивный костюм, включили ритмичную музыку. Теперь немного разомнитесь, походите на месте, делайте махи ногами и руками, приседы. Затем приступайте к интенсивной аэробной части. Предлагаем несколько простых и эффективных упражнений для домашней тренировки:

1. Станьте на платформу правой ногой, затем поставьте рядом левую, после этого поставьте ноги на пол в том же порядке, в котором вы их поднимали.
2. Сделайте шаг на платформу правой ногой, левую приставьте рядом, сделав ею упор на носок. Повторите тоже, но опорной теперь будет левая нога, а приставной — правая.
3. Делаем шаг на платформу, вторую ногу поднимаем, сгибаем в колене и тянем к груди.
4. Становимся на платформу одной ногой, а второй выполняем захлест голени.
5. Делаем шаг на возвышенность, а вторую ногу отводим назад. Выполняем движение попеременно для обеих ног.
6. Стоим на земле, делаем резкое пружинистое движение и запрыгиваем на платформу сразу двумя ногами. Затем также резко спрыгиваем с возвышенности.

Все движения надо выполнять по 20 раз на каждую ногу. Это основа, тренируясь, вы можете усложнять и дополнять программу занятий по собственному усмотрению. Не забывайте правильно питаться, много пить в течение дня, уделять время прогулкам на свежем воздухе.

Также смотрите видео:

Степ аэробика – выгодное и доступное решение для каждого. Теперь вы знаете, что это такое, и можете испытать все достоинства программы на себе. Желаем вам удачи и вдохновения!

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Наша команда заранее вам благодарна. До новых встреч!

Преимущества степ-аэробики — фитнес-центр Battle Ground Fitness Gym

Вы десятилетиями смотрели телевизионные рекламные ролики, рекламирующие преимущества степ-аэробики. Это так. Я проверил. По данным Американского совета по физическим упражнениям, степ-аэробика произвела «революцию» в индустрии фитнеса в 1980-х годах. С тех пор вы видели много очень, очень полных энтузиазма и очень, очень здоровых мужчин и женщин, кричащих вам, что вы должны встать с дивана и начать тренироваться. Большинство из них, похоже, занимались степ-аэробикой, пока кричали на вас.

Вы слушали? Записались ли вы с друзьями в спортзал, чтобы участвовать в «следующем большом событии». Может быть, вы этого не сделали, потому что думали, что это причуда. Однако оказывается, что «причуда» действительно очень полезна для вашего здоровья. На самом деле, это не мода.

• Это отличный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
• Отличный способ укрепить мышцы ног.
• Это одно из лучших упражнений для похудения среди занятий в тренажерном зале.
• Это очень приятное занятие, особенно когда играет музыка.
• Это гибкое упражнение, потому что вы можете вставать и сходить с платформы, которая находится на высоте от нескольких дюймов до земли более чем в футе, если вы действительно хороший спортсмен.

Самое важное, что нужно знать о степ-аэробике, — это отличать степ-аэробику с высокой нагрузкой от степ-аэробики с низкой нагрузкой. Степ-аэробика с высокой отдачей предполагает прыжки с приподнятой платформы с пола обеими ногами. Степ-аэробика с низкой ударной нагрузкой включает в себя шаг за шагом на приподнятую платформу и с нее.

Обе программы степ-аэробики требуют непрерывной тренировки в течение как минимум нескольких минут. Американский колледж спортивной медицины рекомендует здоровым людям выполнять непрерывные аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание и степ-аэробика, от 20 до 60 минут в день от трех до пяти дней в неделю.

Какие упражнения по степ-аэробике вам следует выполнять? Американский совет по физическим упражнениям детализирует свои рекомендации в своем отчете «Руководство по ступенчатой ​​тренировке». «Высота платформы зависит от уровня аэробной подготовки тренирующегося, текущего навыка степ-тренировки и степени сгибания колена, когда колено полностью нагружено при подъеме», — говорится в отчете. «Нетренированные люди должны начинать с 4-дюймовых шагов, в то время как высококвалифицированные и опытные степперы могут использовать 10-дюймовые шаги. Самый распространенный рост — 8 дюймов».

Американский совет по физическим упражнениям также дает подробные рекомендации по правильной технике, включая вашу осанку, насколько близко вы должны находиться к платформе, как избежать травм, как использовать руки и даже темп музыки, которую вы слушаете. . «Музыкальный темп выше 128 ударов в минуту (уд/мин) не рекомендуется», — советует он.

Если вы занимаетесь степ-аэробикой в ​​течение значительного времени, ваши ноги могут стать по-настоящему сильными, согласно отчету «Выбор правильного упражнения», опубликованному в справочнике The Merck Manual Home Health Handbook. В отчете говорится, что степ-аэробика особенно благотворно влияет на мышцы верхней части ног, включая четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Тем не менее, в отчете рекомендуется прекратить тренировки, если ваши мышцы болят. В этом случае вам следует отдохнуть около 48 часов и повторить попытку.

Регулярные занятия степ-аэробикой могут сильно повлиять на ваш вес. По данным Harvard Health Publications, высокоэффективная степ-аэробика занимает второе место среди упражнений для похудения среди занятий в тренажерном зале. Человек весом 155 фунтов сжигает 744 калории в час, занимаясь степ-аэробикой. Это больше одной пятой фунта (вы теряете один фунт, когда сжигаете 3500 калорий). Полные люди сжигают больше калорий.

Степ-аэробика с низкой ударной нагрузкой сжигает 520 калорий в час у людей весом 155 фунтов. Это означает, что вы потеряете чуть больше одного фунта за семь часов упражнений. Так чего же ты ждешь?

Суть в том, что, возможно, вам следует прислушаться в следующий раз, когда вы увидите и услышите, как кто-то по телевизору занимается степ-аэробикой, в то время как он или она кричит вам, чтобы вы больше тренировались и записывались в тренажерный зал.

‎Мастер-класс по степ-аэробике в App Store

Описание

Примите участие в мастер-классе по степ-аэробике с этой фантастической коллекцией из более чем 650 обучающих видео. Аэробика — отличный способ привести себя в форму и оставаться в форме, и ее легко можно выполнять дома.

В этом приложении есть программы и тренировки для всех уровней.

Обучающие видеоролики включают:
Степ-аэробика с Дженни 60 минут
Шэрон Мани Твомбли — ЦРУ 2804 Атлетический степ-джем Шэрон Мани Твомбли пошаговая тренировка
Шэрон Твомбли — Атака всего тела ЦРУ Веселье
Андре Хоул — ЦРУ 9901 — Шаг низкий и тон Андре Хоул
Энн Мари Силл — ЦРУ 2504 Джаммин
Эми Бенто — Продвинутый шаг — Вызов 4
Christi Taylor — Stepping Zone
STEP AEROBICS — Step by Step 3 — Intermediate — JENNY FORD
Lisa Kay — The Firm Body Sculpting — System Advanced Cardio Blast
STEP reebok 1994 самый глупый предмет для тренировок
Step Reebok — Extreme Step
Step Джейн Фонда Strectch
MUSIC03
Karen Voight — Energy Sprint
Танцевальная степ-тренировка с Петрой Колбер
Step It Up Agility Power Strength Step Challenge
Степ-аэробика Джейн Фонды
Heather Rider — CIA 2502 — Step Inspirations
Gay Gaspers — CIA 2701 All Out Step — Inter
Gay Gaspers — CIA 2701 All Out Step — Cool Down Abd Stretch
Cardio Weight Loss Bootcamp STEP Aerobics Home Workout
Aerobic Bootcamp Step — Full Length at Home Workout Video-LOW IMPACT
Элисон Дэвис — The Firm TransFIRMer Ultimate — Calorie Blaster
Эми Бенто — Advanced Step Challenge
Степ-аэробика Блок хореографии на 32 счета с наслоением и кривыми обучения Стивена Паркера
Хореография степ-аэробики с разбивкой
Хореография степ-аэробики с Кэти Балмер-Кук
Хореография степ-аэробики Весна 2015
Хореография степ-аэробики 46
Идеи хореографии степ-аэробики с Лизой Дзиежак Katerina D4U studio
Идеи хореографии степ-аэробики со Стюартом Харропом
Отличная хореография степ-аэробики с Эшли — 60 минут
Уровень степ-аэробики MittelstufeFortgeschritten Mai 2013
STEP Energy Fitness 2014 хип-хоп Степ-аэробика, хореография с
Вертикальная степ-аэробика, хореография Йоава Авидара 2913
Мегс, степ-аэробика для начинающих и среднего уровня, хореография
Степ-аэробика для продвинутых пользователей, хореография
Степ-аэробика, блок хореографии на 32 счета, шаг 2 с наслоением и кривыми обучения, Стивен3 Паркер 9004 -хореография аэробики Карпуновой Катерины D4U studio
Очень веселая хореография степ-аэробики
Ashwini представляет хореографию степ-аэробики-Часть II
Степ-аэробика claas choreo Pharrell Happy
Double No Trouble Step Aerobic Choreography by Lisa Westlake
Step Aerobic Intermediate
Megs Step Aerobic Choreography Routine 2 для начинающих-средних
Double Step Aerobic Choreo
Step Aerobics Choreography Ideas with Katie Bulmer-Cooke 2
Advanced Jan 2015 Finale
step 28 хореография
Ашвини представляет хореографию степ-аэробики, часть I
хореографию степ-аэробики freestylewmv
продвинутую хореографию степ-аэробики 7 Тиисетсо Лефото
3 kurze хореографию степ-аэробики
coreografia step aerobics Perla Vazquez
Step Choreography — Intermediate — Block 1 of 5 With Nina Heyes
Step aerobics advanced choreography 6 by Tiisetso Lephoto 29 апреля 2013 г.
Продвинутая хореография степ-аэробики 10
Степ-хореография — Earth Wind Fire DVD wwwevolution-DVDcom
Степ-аэробика 32 блока хореографии с наслоением и кривыми обучения Стивена Паркера
Хорео-степ-аэробика
Двойной шаг March3012 002MOV
Степ-аэробика Хореография
Step Tools DVD Ребекки DVD с хореографией малой степ-аэробики непосредственно от TRAX
Идеи хореографии степ-аэробики со Стюартом Харропом

26 июня 2017 г.

Версия 1.1

Компания Apple обновила это приложение, и теперь на нем отображается значок приложения Apple Watch.

Новый интерфейс и измененный контент.

Рейтинги и обзоры

1 Оценка

Безнадежно водить

Есть несколько хороших классов, но многие из них «недоступны», и если вы не пометите их как избранные, вы больше никогда их не найдете.