ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск — Официальный сайт образовательного учреждения
Версия для слабовидящих
04.11.2022
4 ноября в День народного единства учащиеся 11 класса побывали на аллее «Почетные жители нашего города» в Парке поколений. Здесь они услышали рассказ о людях, которые прославили малую родину своим трудом и подвигом.
04.11.2022
Патриот-урок «В единстве сила» в БиблДоме Крылова познакомил учащихся 5 «Б» класса с событиями, происходившими 4 ноября 1612 года. Ребятам напомнили об истории и значении важной даты, о важности укрепления единства и сохранении согласия народов России. Ребята приняли участие в интерактивной викторине, собирали пословицы о дружбе, разгадывали шарады.
04.11.2022
3 ноября учащиеся 11 класса в БиблДоме Крылова приняли участие в диалоге сообществ «Когда все вместе».Ребята обсуждали вопросы «Что делают волонтёры в библиотеке», «Что такое социальный проект».
Ярким завершением встречи стала краеведческая игра-ходилка о народных промыслах «Волжский сплав» от городского музея.
03.11.2022
Сегодня учащиеся 9 «А» класса в канун Дня народного единства приняли участие в торжественном открытии «Аллеи героев». Теперь в «Парке Поколений» установлены шесть трёхгранных стел с портретами и именами Героев – выдающихся жителей Октябрьска, людей, внёсших вклад в развитие города в разные годы.
03.11.2022
В дни осенних каникул ребята 1 «А» класса пришли в гости в БиблДом Крылова. Там их ждало увлекательное путешествие в сказочную страну Лукоморье. И хотя этой страны нет на карте, отважные первоклассники туда отправились. На тропинках Лукоморья путников ожидали интеллектуальные «препятствия», с которыми они лихо справились.
В карте путешественника отмечены:
— виды сказок,
— ответы на сказочные задачки,
— город Отгадайка, где дети узнавали героев сказок и их авторов.
Особое значение было уделено «намёку» сказки.
В завершении путешественников ждал просмотр мультфильма «Вовка в Тридевятом царстве».
03.11.2022
1 ноября 2022 учащиеся ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск приняли участие в первой историко-интеллектуальной игре команд знатоков школ в рамках городского проекта «С гордостью о России», посвящённого Дням воинской славы.
Игра, посвященная Дню народного единства, состояла из несколько туров: 1.Святыни России 2. 7ноября 1941г.- День воинской славы 3.Что? Где? Когда? 4.Конкурс капитанов «Грамотеи».
Команда нашей школы «Орлята» заняла почетное третье место! Поздравляем членов команды! Желаем не останавливаться на достигнутом, а постигать новые высоты!
03.11.2022
В период осенних каникул учащиеся 5-9 классов нашей школы посетили культурно-досуговый комплекс «Октябрьский», где прошёл комплекс мероприятий, посвященный 110-летию Российской анимации в рамках проекта «Авторская анимация как искусство».
Ребята интересно провели время: посетили фотовыставку портретов лучших сценаристов, посмотрели серию работ анимационной студии «Пилот» Александра Татарского и многое другое.
В завершении мероприятия для детей прошла квиз-игра по просмотренным мультипликационным работам.
03.11.2022
На осенних каникулах учащиеся 1 «Б» класса посетили детский спектакль «Приключения у светофора» о невероятных шалостях маленького хулигана. Ребята ,посмотрев яркий, музыкальный спектакль, вспомнили правила поведения на проезжей части, поняли ,что несоблюдение правил дорожного движения влечёт за собой не только угрозу безопасности ,но и жизни людей .Все учащиеся остались довольны и по окончании делились своими впечатлениями.
03.11.2022
Ребята 10 и 11 класса в БиблДоме Крылова познакомились с творчеством актрис Самарского академического театра им. М. Горького
Джамилёй Биляловой, Анастасией Ермилиной, Ольгой Жуковой, музыкантом-виртуозом Татьяной Лизуновой (электронный баян).
Вниманию ребят был представлен литературно-музыкальный проект «LovaLova» — сочетания музыки и поэзии .На сцене прозвучали рассказы о судьбах поэтов
Серебряного века, стихи М.Цветаевой, А.Ахматовой, Н.Гумилева, В.Маяковского, А.Блока под музыку электронного баяна.
03.11.2022
31 октября в рамках школьной профильной смены «Шаги в науку» в Центре «Точка роста» было проведено занятие в физической лаборатории.
В рамках практической работы «Тепловые явления» учащиеся работали с датчиками приборов, строили графики различной температуры воды, льда. Обучающиеся повторили правила настройки и калибровки приборов, проводили исследования и измерения.
Post navigation
← Older postsфизические упражнения для снижения веса тела
физические упражнения для снижения веса телаКето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров.
В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно.
Комплекс Кето Лайт – успешная разработка высококвалифицированных специалистов в области диетологии, обеспечивающая 100% результат похудения, вне зависимости от степени избыточного веса. Столь высокая эффективность препарата обуславливается тем, что в состав каждого вида капсул включены исключительно натуральные компоненты и полезные для организма вещества. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней.
Ещё по теме:
- быстрое похудение таблетки цены
- ягоды годжи таблетки для похудения
- мемы про лишний вес
- одно эффективное упражнение для быстрого похудения рук
- брокколи таблетки для похудения
- сбросить лишний вес после родов
- мой здоровый рацион сбалансированная программа снижения веса
- самые дешевые таблетки для похудения отзывы
- как убрать жир с ног девушке
Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья.
Препараты, снижающие чувство голода. Таблетки, препятствующие всасыванию жира. Похудение при гипотиреозе в период беременности. А достаточная их концентрация на фоне возвращения к основам здорового питания и режима в свою очередь прямо влияет на похудение при гипотиреозе. Препараты для лечения щитовидной железы и похудение. Обращаем ваше внимание, что при любой форме гипотиреоза необходим визит к врачу-эндокринологу, точная диагностика и сдача лабораторных анализов. Только после этого специалист сможет определить стадию патологии и подобрать лечение, адекватное имеющимся симптомам. Рекомендуемый курс приема Фат Лосс для похудения до 3-х месяцев непрерывно. Упаковка капсул расчитана на 20 дней приема. В инструкции написано количество приема капсул в день — 2 капсулы. Какие результаты после приема таблеток (капсул для похудения, препаратов для похудения ). Снижение веса зависит от первоначального веса на начало приема капсул ( тем больше лишний вес, тем больше можно похудеть за месяц приема.
Препарат проходил сертификацию несколько раз под разными торговыми марками. На данный момент к продаже разрешена биологически активная добавка к пище Лида (Lida) в виде капсул по 500 мг, а также таблетки ДайДайХуа в виде капсул по 350 мг. Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков.
быстрое похудение таблетки ценыягоды годжи таблетки для похудения
мемы про лишний вес
одно эффективное упражнение для быстрого похудения рук
брокколи таблетки для похудения
нейролептики и лишний вес что делать
Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения.
Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков. Какие упражнения самые эффективные для похудения. При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Вот основные. Убрать лишний вес с рук помогут упражнения, которые задействуют бицепсы и трицепсы. Отжимания. Примите упор лежа, поставьте руки перпендикулярно полу, прямые в локтях. Нужные формы эта часть тела приобретает после выполнения следующих упражнений. Велосипед. Лягте на пол, руки можно завести за голову, сжав в замок, а можно положить параллельно туловищу. Особенности физических нагрузок. Спорт очень полезен для снижения массы тела. И грамотно подобранные физические занятия ускоряют данный процесс.
Ежедневные занятия. Многие люди интересуются, существуют ли тренировки на каждый день для похудения?. Берпи считается эффективным упражнением для похудения всего тела. Стать прямо и делать приседания, при этом постараться установить ладони на полу. Массу тела перенести на верхние конечности и прыгнуть назад. · чтобы быстрее избавиться от лишнего веса желательно повышать физическую активность прогулками на свежем воздухе. Какие делать упражнения, чтобы похудеть, каждый выбирает самостоятельно. Упражнения для снижения веса для женщин. Для начала стоит отметить, что на физиологическом уровне строение тел мужчины и женщины имеет большое количество различий. В связи с этим подход к занятиям спортом и путь к достижению результатов у них достаточно отличается. Еще одним важным аспектом тренировок является регулярность занятий. Для того, чтобы физические упражнения приносили видимый результат занятия должны быть систематическими и без больших перерывов. Иными словами, единичные походы в зал в течение месяца нельзя считать полноценными спортивными нагрузками.
Важно отметить и сбалансированность питания. Мы расскажем о нескольких упражнениях для похудения, которые вы сможете легко повторить в спортзале и дома!. Упражнение для спины и груди. Необычные способы похудения с нагрузками на все группы мышц. Общие рекомендации. Построение стройного и спортивного тела – дело нелегкое, особенно когда хочется всё и сразу. Для этого и разрабатываются комплексы тренировок на все группы мышц. Они держат в тонусе все тело и сжигают максимальное количество калорий. Прощайте, лишние сантиметры в талии, попе и бедрах! Мы расскажем о нескольких упражнениях для похудения, которые вы сможете быстро освоить и легко повторить в спортзале и дома. Всё, что нужно для снижения веса и достижения идеальной фигуры — это здоровое питание, целеустремленность, терпение и ежедневное выполнение комплекса физических упражнений. О том, какие упражнения лучше всего способствуют сжиганию жира, вы узнаете из этой статьи. Поделиться. 1. Squat. Одно из лучших и самых естественных для человека упражнений.
Это движение прорабатывает все мышцы в нижней части тела, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Оно также обеспечивает нагрузку для мышц корпуса и глубоких мышц живота и спины. 2. Pushup. Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно прорабатывает все мышцы от груди к спине, на руках и даже ваш пресс. Упражнения для Похудения. Эффективная фитнес тренировка Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание. Похудение. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ фитнес ТРЕНИРОВКА для ВСЕГО ТЕЛА. Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание. Комплекс упражнений для эффективного снижения веса. Рекомендации для выполнения жиросжигающих упражнений. Жиросжигающие препараты и упражнения в многочисленных рекламных предложениях обещают людям быстрое и безопасное снижение веса. В рекламе жировые отложения представлены как основной источник проблем со здоровьем, как причина непривлекательной внешности и низкой самооценки. Избавиться от этих проблем, если верить ТВ, помогут многочисленные чудо-препараты или комплексы жиросжигающих упражнений и тренажеры от знаменитостей.
На деле эффект от подобных средств зачастую негативный. Эффективные упражнения для похудения. Как правильно делать зарядку. Комплекс упражнений. Зарядка для похудения. С тем, что зарядку делать полезно, согласен практическим каждый Но какой должна быть зарядка? Как её правильно делать? Нужно ли заниматься каждый день? Какие упражнения в неё лучше включить? Эти и другие вопросы рассмотрим подробнее в данной статье. Причин набора веса — множество. Одни не могут самостоятельно привести в норму питание, научиться соблюдать баланс между потребляемыми и потраченными калориями. Правильны комплекс упражнений поможет запустить процесс жиросжигания. Бренд №1 в мире в категории продуктов для снижения веса. Бренд №1 в мире. Стать клиентом. Не перегружайте тело. Разминайтесь. Популярные упражнения для утренней зарядки. Скручивания. Приседания. Планка. Утренняя зарядка станет отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Правильно выбранный комплекс упражнений поможет запустить процесс жиросжигания. Кроме того, утренняя тренировка для похудения отлично заряжает хорошим настроением и энергией на весь день.
Вот почему профессиональные спортсмены и любители здорового образа жизни обязательно начинают свой день с физических нагрузок. Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.
Видео по теме
6 лучших упражнений для похудения
Несомненно, упражнения помогут вам похудеть. Но вы, возможно, слышали, как многие люди воют о том, что они не теряют ни сантиметра даже после того, как в спортзале попотели. Ты знаешь почему? Потому что они не выбирают правильные ходы. Но мы не позволим этому случиться с вами. Итак, мы составили рейтинг лучших упражнений для похудения по количеству сжигаемых калорий. Пожалуйста!
Номер 1: Бёрпи
Если вы не хотите ни выходить на улицу, ни тратить деньги на оборудование, то ничто не может сравниться с бёрпи.
Это «волшебная таблетка», способная показать безупречные результаты похудения в кратчайшие сроки. И это еще не все, согласно исследованию, опубликованному в журнале 9.0008 Frontiers in Physiology , Упражнения HIIT, такие как берпи, помогают улучшить потребление кислорода, улучшить сострадание к телу и повысить выносливость. Для значительной потери веса делайте по крайней мере от 50 до 100 берпи в день.
Алос, смотреть:
Номер 2: Прыжок лягушкой
Кто бы мог подумать, что это любимое с детства окажется одним из лучших кардиоупражнений. Две вещи, которые делают это движение абсолютным сжигателем жира: прыжки вперед и диапазон приседаний, которые он заставляет вас делать, пока вы спускаетесь вниз.
Выполнение 20 повторений и 4 подходов прыжков лягушкой — это все, что вам нужно, по крайней мере, в течение месяца, чтобы похудеть.
Номер 3: Приседания с прыжками
Приседания с прыжками от туловища до кончиков пальцев помогут избавиться от жировых отложений в каждом уголке вашего тела.
Это смесь кардио и силовых тренировок, которая имеет двойную пользу для вашего тела. Кроме того, это заставит ваше сердце биться быстрее, что приведет к сжиганию калорий. Сделайте 4 подхода по 25 приседаний с прыжками, чтобы почувствовать разницу.
Номер 4: Спринт
Даже многочасовой бег трусцой может не дать таких результатов, как 10 подходов 200-метрового спринта на полную мощность. По сути, в спринте вы выкладываетесь на полную, бегая от одного к другому на высокой скорости. И именно поэтому это один из лучших способов похудеть. Если у вас есть доступ к беговой дорожке, вы можете сделать 10 повторений минутного спринта. Поверьте нам, спринты сожгут этот жир, как паяльная лампа.
Номер 5: Махи гири
Многие люди доверяют махам гирями, и они абсолютно правы. Это упражнение с низким воздействием, которое сводит к минимуму износ тела. Все, что вам нужно, это сосредоточиться на движении и весе гири, чтобы она не мешала вашему плечу. Гири весом от 4 до 6 кг вполне достаточно для качания.
Сделайте 50 повторений и 4 подхода, чтобы увидеть результаты.
Номер 6: Скакалка
Прыжки со скакалкой просты и эффективны, но требуют повторений и требуют времени, чтобы показать результат. Под этим мы подразумеваем, что просто выполнение 100 не будет иметь большого значения. Вам нужно совершить не менее 1000–1500 пропусков, чтобы это засчитывалось. Конечно не за один раз! Вы можете разбить их на наборы соответственно, но не менее 200 пропусков. Итак, для похудения вы можете сделать 200 повторений и 7 подходов.
Итак, мы установили порядок — теперь ваша очередь выполнить эти упражнения и немного похудеть.
Простые тренировки для похудения: 11 эффективных упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей
Потеря веса может показаться сложной задачей. Это особенно верно, если вы не знаете, какие тренировки делать, как часто их выполнять и какие другие изменения образа жизни вы должны внести, чтобы достичь своей цели. Большинство людей сдаются, даже не начав, потому что процесс кажется слишком сложным.
Хорошая новость заключается в том, что это не так сложно, как вы думаете. Вы можете успешно похудеть, включив в свой распорядок дня несколько простых упражнений. В этой статье мы поделимся с вами 11 эффективными процедурами, которые вы можете использовать для достижения своих целей. Мы также рассмотрим некоторые изменения образа жизни, которые вы можете внести, чтобы похудеть.
Упражнения — самый важный фактор в похудении (18).
Дело не только в том, сколько времени вы тратите на тренировки, но и в том, какие виды тренировок вы выполняете. Два основных типа тренировок помогут вам похудеть: кардио и силовые тренировки (16). В сочетании эти два типа тренировок могут быть очень эффективными для достижения ваших целей.
Ниже приведен список из 10 тренировок, которые помогут вам быстро сбросить упрямый вес:
Кардиотренировки Кардиотренировки играют ключевую роль в похудении.
Они помогают вам сжигать калории и жир как во время, так и после тренировки (11). Есть много различных типов кардиотренировок, которые вы можете выполнять, но лучшими для похудения являются те, которые повышают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее на высоком уровне в течение длительного периода времени.
Некоторые примеры кардиотренировок, которые можно использовать для похудения:
- Бег в стабильном темпе в течение 30 минут
- Бег трусцой в течение 20 минут, затем ходьба в течение 10 минут, затем повторение этого цикла четыре раза
- Прыжки со скакалкой на 15 минут
- Плавание в течение 30 минут
Не все кардиотренировки одинаковы. Некоторые из них оказывают сильное воздействие и могут быть тяжелыми для ваших суставов, в то время как другие менее травмоопасны и их легче придерживаться. Какие из них лучше всего подходят для вас, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего текущего уровня физической подготовки и от того, сколько веса вы хотите сбросить.
Подробнее: Лучшее кардио для похудения: 11 лучших тренировок, которые помогут вам оставаться в форме
Силовые тренировкиПомимо кардиотренировок, силовые тренировки также важны для похудения. Силовые тренировки помогают сжигать жир и калории даже после окончания тренировки. Это также помогает нарастить мышечную массу, что может увеличить скорость метаболизма и помочь вам сжигать больше калорий в течение дня (13).
Существует множество различных типов силовых тренировок, но лучшими для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). ВИИТ-тренировки включают в себя короткие всплески интенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Этот тип тренировки очень эффективен для сжигания жира и калорий.
Некоторые примеры высокоинтенсивных интервальных тренировок, которые можно использовать для похудения:
- Берпи в течение 3 минут
- Прыжки на 3 минуты
- Бег на месте в течение 3 минут
- Отжимания за 1 минуту
- Приседания за 1 минуту
HIIT-тренировки могут быть сложными, но они также очень эффективны.
Если вы новичок в силовых тренировках, вы можете выбрать силовую тренировку с меньшей интенсивностью. Вы также можете попробовать использовать свободные веса вместо тренажеров в тренажерном зале, так как это поможет укрепить мышцы и повысить вашу гибкость.
Учебные лагеря — отличный способ привести себя в форму и похудеть. Обычно они включают в себя комбинацию кардио- и силовых упражнений, а также некоторые упражнения на гибкость (4). Учебные лагеря можно проводить дома или в тренажерном зале, и они обычно длятся около часа.
Если вы ищете интенсивную тренировку, которая поможет вам быстро похудеть, тренировочные лагеря — отличный вариант. Они также очень забавны, поэтому вы, скорее всего, будете придерживаться их в долгосрочной перспективе.
Бокс Бокс — отличный способ привести себя в форму и похудеть. Это высокоинтенсивная кардиотренировка, которая также помогает нарастить мышечную массу.
Боксом можно заниматься дома или в тренажерном зале, и обычно он длится около 30 минут. Исследования показывают, что HIIT-бокс может помочь с потерей жира и со временем уменьшить массу тела (17).
Хотя бокс — отличная тренировка, он также очень интенсивен. Если вы никогда раньше не боксировали, важно быть готовым к интенсивности тренировок. Также хорошо начинать с кардиотренировок по боксу с меньшим воздействием, прежде чем переходить к более интенсивным.
ТанцыЕсли вы любите танцевать в клубах или дома, то танцы могут стать отличным способом похудеть. Танцы также малоэффективны, поэтому они отлично подходят для людей с проблемами суставов или лодыжек, которые все еще хотят привести себя в форму и похудеть. В исследовании, проведенном в 2012 году, участники женского пола сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту в течение 40-минутного занятия, что больше, чем калории, сжигаемые во время силовой йоги или кикбоксинга (20).
Танцевальные тренировки могут быть любого стиля, но лучшими из них являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Это включает в себя короткие всплески интенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Танцы — отличный способ заняться кардиотренировкой, а стиль HIIT поможет вам сжечь больше жира и калорий.
Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!
ЙогаХотя йога может показаться нетрадиционной кардиотренировкой, она может быть отличным способом похудеть. Йога помогает улучшить гибкость, равновесие и силу, что важно для похудения (8). Йогой можно заниматься дома или в студии, и обычно она длится около часа.
Если вы новичок в йоге, важно начать с занятий для начинающих, пока вы не освоите позы. Существует множество различных видов йоги, поэтому важно найти тот, который вам нравится. Многие позы йоги могут помочь с потерей веса, такие как поза треугольника, поза стула и поза доски.
Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая включает 20 секунд интенсивной активности с последующим 10-секундным отдыхом. Табата-тренировки можно выполнять с любым типом упражнений, но чаще всего они выполняются с кардиоупражнениями.
Табата-тренировки — отличный способ сжечь жир и калории, и они занимают всего около 4 минут (7). Если вы ищете быструю высокоинтенсивную тренировку, которая поможет вам похудеть, Табата — отличный вариант.
КроссфитКроссфит — одна из самых популярных тренировок для похудения. Это высокоинтенсивная программа, которая включает в себя различные упражнения, такие как поднятие тяжестей, приседания и берпи (15). CrossFit предназначен для улучшения общей физической формы и физического состояния, поэтому он идеально подходит для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в тонус.
Кроссфитом чаще всего занимаются в тренировочных группах или дома, и обычно он длится около часа.
Если вы новичок в кроссфите, ищите тренировки для начинающих, пока не освоитесь с упражнениями. Также важно начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку, так как тренировки очень интенсивные.
Бег — отличный способ похудеть и привести себя в форму. Это высокоинтенсивная кардиотренировка, которая помогает сжигать жир и калории (10). Бегом можно заниматься дома или в тренажерном зале, и обычно оно длится около 30 минут.
Если вы новичок в беге, начните с ходьбы в течение нескольких минут, а затем постепенно увеличивайте темп. Бег — это высокоинтенсивная тренировка, поэтому к ней нужно подготовить свое тело. Важно правильно разогреться перед бегом. Также рекомендуется сочетать кардиоупражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба и йога, пока вы не будете готовы к высокоинтенсивным тренировкам.
Плавание Плавание — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Это тренировка всего тела, которая помогает нарастить силу и сжечь жир (6).
Как и большинство упражнений с низкой ударной нагрузкой, плавание — отличный способ похудеть для людей, у которых есть проблемы с суставами.
Тренировки по плаванию можно проводить дома или в бассейне, они обычно длятся около 45 минут. Плавание — это тренировка с очень низким воздействием, поэтому рекомендуется начать с тренировок для начинающих, если вы новичок в этом упражнении. Вам также не нужно специальное оборудование, что делает его отличным вариантом для людей, которые ограничены во времени или деньгах.
Тай-чиТай-чи — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое помогает улучшить баланс и гибкость (1). Это отличный выбор для людей, которые хотят похудеть, так как сжигает калории, а также улучшает общее состояние здоровья. Тайцзи можно заниматься дома или в студии, и обычно оно длится около часа.
Если вы новичок в тайцзицюань, начните с занятий для начинающих, пока не освоите позы. Существует множество различных видов тай-чи, поэтому важно найти тот, который вам нравится.
Есть также много поз тай-чи, которые могут помочь с потерей веса, например, поза лошади.
Подробнее: Упражнения для тех, кому за 50 и не в форме – 11 лучших тренировок, которые помогут вам привести себя в форму
Изменения в образе жизни для похудения0002 Упражнения — не волшебное средство для похудения. Чтобы похудеть и сохранить его, вам нужно внести некоторые изменения в образ жизни. Диета для похуденияЗдоровое питание важно для похудения, но также важно есть правильное количество. Если вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело может перейти в режим голодания и удерживать жир. Это затрудняет похудение, так как организм, естественно, хочет сохранить жировые запасы для получения энергии. Также важно не есть слишком много калорий, так как это может привести к увеличению веса.
Важно найти здоровый баланс калорий и питательных веществ, который подходит именно вам. Вот некоторые ключевые соображения, которые вы должны сделать.
Углеводы являются основным источником энергии для организма. Некоторые люди полностью избегают углеводов, но это может привести к усталости и другим проблемам. Углеводы обычно расщепляются на сахар в кровотоке, который дает нам энергию.
Концентрация на сложных углеводах, таких как фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые, важна для похудения. Эти типы углеводов расщепляются дольше, поэтому организм со временем получает больше энергии. Они также содержат больше питательных веществ, чем простые углеводы, такие как конфеты, газированные напитки и белый хлеб (5).
Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы похудеть, — это отказаться от полуфабрикатов, особенно нездоровой пищи. Обработанные продукты содержат сахар и рафинированные углеводы, а это означает, что они очень быстро расщепляются организмом. Это приводит к скачку уровня сахара в крови и энергии, за которым следует сбой.
Это может вызвать тягу к большему количеству нездоровой пищи и затруднить соблюдение здоровой диеты.
Некоторые идеальные углеводы для диеты для похудения включают:
- Овощи
- Целые фрукты
- Бобовые
- Чечевица, фасоль и горох
- Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес, лебеда, ячмень и просо
Белки и клетчатка помогают сохранять чувство сытости и повышают чувство сытости. Употребление большего количества белка и клетчатки может привести к снижению веса несколькими различными способами (12).
Во-первых, они позволяют дольше чувствовать себя сытым, поэтому вы не проголодаетесь между приемами пищи. Это снижает вероятность перекусов или переедания. Они также долго перевариваются, а это означает, что организм получает энергию в течение более длительного периода времени.
Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает тягу к еде.
Некоторые хорошие источники белка и клетчатки включают:
- Постный белок, такой как курица, рыба, тофу и яйца
- Овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая капуста и шпинат
- Фрукты, такие как ягоды, яблоки и грейпфруты
- Цельнозерновые продукты, такие как овес, ячмень, лебеда и коричневый рис
- Фасоль, чечевица и горох
BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!
Натрий и другие виновники Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что в среднем люди в США потребляют слишком много соли, которая является основной причиной высокого кровяного давления и ожирения (9).
Это также является причиной увеличения веса, потому что избыток соли в организме заставляет нас задерживать жидкость, что может привести к высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям. Это также часто заставляет нас чувствовать себя более голодными, что может способствовать перееданию и увеличению веса.
Если вы едите много полуфабрикатов, таких как замороженные обеды, фаст-фуд и еда на вынос, вы, вероятно, потребляете слишком много соли. Сокращение употребления этих продуктов и замена их цельными, необработанными продуктами может помочь уменьшить потребление соли и похудеть.
Полезные и вредные жиры Жиры играют ряд важных функций в организме, в том числе обеспечивают энергию, обеспечивают амортизацию органов и помогают транспортировать витамины и минералы. Однако не все жиры одинаковы. Нездоровые жиры, такие как насыщенные и транс-жиры, могут способствовать увеличению веса за счет увеличения количества жировых клеток в организме.
Полезные жиры, такие как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, могут улучшить уровень холестерина, снизить уровень сахара в крови и предотвратить сердечные заболевания. Они также могут помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода, что может снизить риск переедания (2).
Источники полезных жиров включают:
- Орехи
- Семена
- Оливковое масло
- Авокадо
- Кокосовое масло
- Рыба, такая как лосось, тунец и сардины
- Говядина и баранина травяного откорма
Алкоголь может способствовать увеличению веса несколькими способами. Он обеспечивает пустые калории, может вызвать тягу к нездоровой пище и может уменьшить количество сжигаемого жира во время тренировки (3).
Некоторые люди наслаждаются небольшим бокалом вина или пива за ужином или в конце рабочего дня, чтобы расслабиться.
Однако употребление алкоголя может легко привести к перееданию и увеличению веса, если его не контролировать. Лучше заменить алкогольные напитки водой, сельтерской водой, несладким чаем или диетической газировкой.
Вода необходима для здоровья и похудения. Он помогает выводить токсины из организма, ускоряет обмен веществ и снижает чувство голода (19).). Выпивая воду перед едой, вы также можете меньше есть, так как организм уже гидратирован. Вы должны стремиться выпивать около 2 литров воды в день.
Сон для похуденияДостаточное количество сна необходимо для общего состояния здоровья и снижения веса. Когда вы устали, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол. Это может вызвать тягу к нездоровой пище и привести к перееданию.
Лишение сна также может снизить уровень лептина, гормона, который сигнализирует мозгу, что вы сыты, в организме. Это может привести к перееданию и увеличению веса (14).
Стремитесь спать около 7-8 часов в сутки. Для этого может потребоваться ложиться спать и просыпаться раньше, чем вы привыкли. Если у вас проблемы со сном, попробуйте внедрить некоторые здоровые привычки, такие как избегание экранов перед сном, 30-минутный отдых перед сном и использование шумовой машины или вентилятора, чтобы заглушить шум.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?Человеку требуется около 3 недель, чтобы заметить некоторые результаты по снижению веса, но долгосрочные изменения более заметны. Потеря 1-2 фунтов в неделю считается безопасной и здоровой, поэтому стремитесь к потере веса примерно на 2 фунта каждый месяц, если вам нужно сбросить значительно больше веса.
ИтогЧтобы похудеть, вам нужно получать меньше калорий, чем вы сжигаете. Этого можно добиться, сочетая выбор здоровой пищи с уменьшением потребления калорий и повышением физической активности. Используйте 10 простых упражнений для похудения, перечисленных в этой статье, чтобы начать!
Тренировки в понедельник Тренировки во вторник
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.
Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
- Всесторонний обзор пользы для здоровья цигун и тайцзи (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
- Здоровый подход к пищевым жирам: понимание науки и принятие мер, чтобы уменьшить путаницу у потребителей (2017, Nutritionj.biomedcentral.com)
- Потребление алкоголя и ожирение: обновленная информация (2015 г., link.springer.com)
- Тренировка в учебном лагере: подходит ли она вам? (2021, mayoclinic.org)
- Углеводы и уровень сахара в крови | Источник питания | Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (nd, hsph.harvard.edu)
- Помогает ли плавание похудеть? | Мастера США по плаванию (2019, usms.org)
- Интенсивность упражнений и расход энергии при тренировке Табата (2013, ncbi.
nlm.nih.gov) - Изучение терапевтических эффектов йоги и ее способности повышать качество жизни (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
- Получить совок о натрии и соли (2018, heart.org)
- Большая потеря веса при беге, чем при ходьбе, в течение 6,2 лет проспективного наблюдения (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки для пользы для здоровья и лечения сердечных заболеваний — ключ к эффективному протоколу упражнений (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
- Оптимизация пищевых продуктов для насыщения – ScienceDirect (2015, sciencedirect.com)
- Силовые тренировки — это лекарство. Влияние силовых тренировок на здоровье (2012, journals.lww.com)
- Лишение сна и ожирение у взрослых: краткий описательный обзор (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
- Преимущества и риски кроссфита: систематический обзор (2017, journals.sagepub.com)
- Влияние 12 недель аэробных тренировок, тренировок с отягощениями или комбинированных упражнений на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом и ожирением в рандомизированном исследовании — BMC Public Health (2012, bmcpublichealth.
nlm.nih.gov)