Рубрика: Похудения

Кармен электра видео уроки фитнеса для похудения: Кармен Электра Видео Уроки Фитнеса Для Похудения Видео © Начало 2000-х ностальгия

Кармен Электра Видео Уроки Фитнеса Для Похудения Видео © Начало 2000-х ностальгия

Кармен Электра Видео Уроки Фитнеса Для Похудения

Аэробика с Кармен Электрой

Пользователи благосклонно отзываются о комплексе упражнений. Девушки подтверждают, что аэробика с Кармен Электры помогает стать более раскрепощенной, почувствовать уверенность в себе. В то же время несложные упражнения отлично подходят для начинающих и помогают незаметно сбросить лишний вес. Упражнения этой части направлены на коррекцию проблемных женских зон: пресса и бедер. Эта часть программы рассчитана на более интенсивную тренировку тела и была составлена при участи личного тренера Кармен Электры – Майкла Карсэна.

Кармен Электра Видео Уроки Фитнеса Для Похудения

После самой тренировки идут мини-разминки, которые позволяют проработать каждую проблемную зону в отдельности. Разучив этот танец в четвертой части, вы не только дадите нагрузку вашим мышцам, но и поднимите себе самооценку и настроение. Этот легендарный танец стоит того, чтобы его освоить, тем более, что объяснение хореографии в этой части занятий как всегда на высоте. В этой части вы познакомитесь с основами стрип-танца, пройдете разогревающую разминку, а также разучите три великолепных танца. Программа рассчитана на один час занятий, но не несет интенсивных нагрузок, поэтому проста в выполнении.

Занимаясь аэробикой с Кармен Электрой, в первой части вы укрепите мышцы и сделаете тело более гибким и пластичным.

Фитнес – легко! Худей с помощью видеоуроков

Не любишь танцы и громкую музыку, и вообще ты тихая скромная домоседка и тебе не до этих танцев? А тело все-таки хотелось бы привести в порядок? Проще простого!

Для тебя тоже есть решение – фитнес-йога. Существует множество видеоуроков по фитнесу с элементами йоги. Главный плюс таких занятий – абсолютно не важно, какой у тебя вес и возраст. Йога не навредит твоему телу, но укрепит точно. Преимуществом этого вида фитнеса является постепенное усложнение выполняемых асан.

Это значит, что твое тело будет постепенно привыкать к нагрузкам, не испытывая дискомфорта. Напоследок скажем о йоге то, что это не только вид занятий, но и настоящая философия жизни. Укрепляй свой дух, медитируй, учись дышать правильно. Фитнес-йога освободит тебя от негативных последствий стрессов и переживаний, откроет в тебе новые грани развития души и тела. Если твой девиз – «в здоровом теле здоровый дух», то фитнес-йога точно для тебя. Хочешь худеть?

Раздевайся! Электра считает, что для похудения женщина просто обязана оголить хотя бы несколько участков тела. При желании занимайся хоть в купальнике – вот ее политика. При том абсолютно не важно, сколько тебе лет и как ты выглядишь.

Главное – твое желание заниматься и меняться. Не нужно думать, что это лишь занятия для сжигания жира. Кармен Электра – обучающий курс любви к себе и правильного преподнесения своего тела.

Решись на тренировку и в конце нее поймешь, что прокачала все мышцы без исключения. Вот он, главный плюс – активно занимайся без посещения спортзала и тренажеров.

  1. Подойдет даже начинающим спортсменам.
  2. Ты сможешь не только похудеть, но и научиться двигаться грациознее и пластичнее.
  3. Не требуется дополнительных снарядов.
  4. Попутно ты научишься танцевать.
  5. Электра объясняет все легко и понятно.
  6. Не требует особой подготовки.
  • Обучение основам стрип-пластики. Тренировка продолжается около часа, но нагрузку ты получишь небольшую. С помощью популярных танцевальных техник ты сможешь укрепить тело и развить пластику движений.
  • Усовершенствование контуров тела. Поочередно делая разные упражнения, ты сможешь проработать каждую проблемную зону своего тела. Занятие также длится около часа.
  • Курсы по стрип-аэробике. Их главная цель заключается в искусстве соблазнения. Не оставять равнодушными тех, кто хотел более детально ознакомиться с техниками стриптиза.
  • Обучение хип-хопу. Ритмичная и зажигательная тренировка, длительностью около двадцати минут. Станет прекрасной вариацией кардио-нагрузки.

Аэробика с Кармен Электра или как обучиться основам стрип-пластики

Кармен Электра Видео Уроки Фитнеса Для Похудения

  • Аэробика с кармен электра для похудения видео;
  • Разминка с кармен электра видео уроки 1 урок;
  • Фитнес занятия с кармен электра видео уроки;

Аэробика с Кармен Электра: обзор, плюсы и минусы

Если вы хотите похудеть и одновременно научиться сексуальным движениям, то обратите внимание на аэробику с Кармен Электрой. Известная фотомодель научит вас основам стриптиза и поможет обрести красивое стройное тело.

Описание Аэробики с Кармен Электры

Занятия с Кармен Электрой — это уникальное сочетание фитнеса и стрип-пластики. Благодаря этой программе вы укрепите мышцы, подтяните тело, улучшите свое настроение и изучите основы хореографии стрип-пластики. При всем при этом, тренировки очень просты и доступны, поэтому даже новичок легко справится с этой программой от Кармен Электры.

Фитнес-курс состоит из 5 тренировок:

1. Aerobic Striptease. Тренировка, благодаря которой вы обучитесь основам стрип-пластики. Занятие длится 55 минут, но нагрузка совсем небольшая. Используя наиболее популярные танцевальные техники, вы будете укреплять свое тело и развивать пластичность.

2. Fit to Strip. Эта тренировка предназначена для усовершенствования вашей фигуры. Последовательно выполняя упражнения на различные группы мышц, вы проработаете все проблемные зоны тела. Длительность занятия также составляет 55 минут. Тренировку вместе с Кармен Электра ведет известный тренер Майклс Карсен.

3. Advanced Aerobic Striptease и Lap Dance. Эти курсы стрип-аэробики больше направлены на искусство соблазнения, чем на работу над вашим телом. Без сомнения, понравятся тем, кто хочет подробнее познакомиться с техникой стриптиза. Тренировки длятся 20 минут.

4. HipHop. Кармен Электра обучит вас танцевальным движениям хип-хопа. Очень ритмичное и зажигательное занятие. Тренировка длится 20 минут и может стать отличным вариантом легкой кардио-нагрузки.

Для тренировок нужен только гимнастический коврик и обычный стул. Под ритмичную музыку вы будете повторять упражнения за Кармен Электрой, обучаясь технике стрип-пластики. Занятия проходят в достаточно медленном темпе, Кармен много комментирует упражнения, поэтому интенсивной тренировку назвать нельзя. С ней свободно справится и новичок в фитнесе. Кстати, если вы только начали тренироваться, то вам подойдут и программы Джиллиан Майклс для начинающих.

Плюсы и минусы Аэробики с Кармен Электра

Плюсы:

1. Аэробика с Кармен Электра подходит даже начинающим в мире фитнеса: программа легкая и доступная.

2. Одновременно с похудением вы освоите хореографию стрип-пластики и новые танцевальные движения.

3. Для тренировок не нужно практически никакое дополнительное оборудование.

4. Упражнения, которые предлагает Кармен Электра, помогают развить гибкость и пластичность.

5. Программа переведена на русский язык.

6. Кармен все очень доходчиво объясняет, поэтому вы не столкнетесь с какими-либо сложностями при тренировках.

7. Про такие фитнес-программы можно сказать: их можно начинать делать с «чистого листа», даже если у вас нет никакого спортивного или танцевального опыта.

Минусы:

1. Занятия с Кармен Электра — это самый начальный уровень фитнеса. Если вы хотите похудеть, то такие тренировки можно использовать только как подготовительный этап для более сложных программ.

2. Некоторые движения из стрип-пластики несколько специфические, не каждому нравится такой танцевальный стиль.

3. Все тренировки проходят в очень медленном темпе: не ждите искрометных жиросжигающих тренировок.

Подводя итоги, можно сказать, что аэробика с Кармен Электра подойдет двум категориям людей. Первая категория: те, кто хочет научиться основам стрип-пластики. Вторая: те, кто хочет похудеть, но еще не готов к серьезным нагрузкам. Программа хоть и танцевальная, но совсем не сложная.

Читайте также: Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?

Фитнес – легко! Худей с помощью видеоуроков — Рамблер/субботний

Аэробика Кармен Электра – суперсредство для похудения, покорившее почти весь мир. Данный потрясающий курс занятий позволяет многим женщинам не только почувствовать, как их тело приобретает красивые очертания, но и обучиться языку телодвижений, расслабиться и, в конце концов, просто потанцевать в своё удовольствие. Эти видеуроки помогают сотням тысяч представительниц прекрасного пола полюбить себя.

Хочешь стать обладательницей самых привлекательных телодвижений? Тебе к Кармен Электра. Удивительно, как сочетаются в этих уроках обычные аэробные занятия с элементами настоящего стриптиза. Да и сердце укрепится, ведь в начале каждого ролика ты просто обязана выполнить кардио-разминку вместе с этими девушками. И поверь, тебе понравится даже разминка.

Хочешь худеть? Раздевайся! Электра считает, что для похудения женщина просто обязана оголить хотя бы несколько участков тела. При желании занимайся хоть в купальнике – вот её политика. При том абсолютно не важно, сколько тебе лет и как ты выглядишь. Главное – твоё желание заниматься и меняться. Не нужно думать, что это лишь занятия для сжигания жира. Кармен Электра – обучающий курс любви к себе и правильного преподнесения своего тела. Решись на тренировку и в конце неё поймёшь, что прокачала все мышцы без исключения. Вот он, главный плюс – активно занимайся без посещения спортзала и тренажёров.

Описание фитнес-курса от Кармен Электра

Тренировочный курс состоит из нескольких занятий:

Обучение основам стрип-пластики. Тренировка продолжается около часа, но нагрузку ты получишь небольшую. С помощью популярных танцевальных техник ты сможешь укрепить тело и развить пластику движений.

Усовершенствование контуров тела. Поочередно делая разные упражнения, ты сможешь проработать каждую проблемную зону своего тела. Занятие также длится около часа.

Курсы по стрип-аэробике. Их главная цель заключается в искусстве соблазнения. Не оставять равнодушными тех, кто хотел более детально ознакомиться с техниками стриптиза.

Обучение хип-хопу. Ритмичная и зажигательная тренировка, длительностью около двадцати минут. Станет прекрасной вариацией кардио-нагрузки.

Любой видеоурок Кармен делится на:

Танцевальная разминка. Не знаешь, как правильно выполнить упражнения? Аэробика с Кармен Электрой такой проблемы у тебя не вызовет. Она досконально объяснит каждое движение, поэтому переживать не стоит. Тренировка проходит без пауз между упражнениями, а это означает, что все мышцы твоего тела равномерно разогреются. В общем, уже в первой части тренировки сжигай жир и расти мышцы, разминка это позволит сделать.

Укрепление мышц. В первой части ты активно разминала всё тело, сжигала жиры и наращивала мышцы. На втором этапе необходимо закрепить достижения. Кармен Электра поможет стать более выносливой и пластичной.

Элементы стриптиза. Ну, вот мы и добрались до самой интересной части тренировки. Здесь ты разучишь основные элементы стриптиза и изучишь азы этой техники. И, как следствие, станешь гораздо пластичнее.

Хип-хоп. Да-да, ты не ослышалась. Кармен действительно любит хип-хоп и всегда включает его в заключительную часть своих занятий. И не просто так. По сути, этот жанр исполняет функцию кардио и идеально подходит для завершения тренировки. Твои сосуды и сердце придут в норму, и кровоток усилится.

Блок похожие статьи

«За» и «против» курса

Преимущества:

Подойдет даже начинающим спортсменам.

Ты сможешь не только похудеть, но и научиться двигаться грациознее и пластичнее.

Не требуется дополнительных снарядов.

Попутно ты научишься танцевать.

Электра объясняет все легко и понятно.

Не требует особой подготовки.

Курс подходит для начального уровня. Если ты уже давно занимаешься спортом, то эта нагрузка покажется тебе слишком легкой.

Не все могут оценить движения из стиля стрип-пластики.

Занятия не слишком динамичные.

Ещё немного о фитнесе или какие ещё существуют виды аэробики?

Ты видела этнические танцы африканских народов? Согласись, хоть они и очень экзотичны, в активности и энергии им точно не откажешь. Мы вспомнили о них не просто так. В современном мире набирает популярность такой вид аэробики как афро. Всё просто – танцуешь в ритме афро и активно худеешь.

Такой вид занятий не только подтянет тело и укрепит мышцы, но и улучшит сердечно-сосудистую систему.

Что удивительно, афро – это и силовые занятия тоже. В общем, танцуй, худей и поднимай себе настроение.

Не любишь танцы и громкую музыку, и вообще ты тихая скромная домоседка и тебе не до этих танцев? А тело всё-таки хотелось бы привести в порядок? Проще простого! Для тебя тоже есть решение – фитнес-йога. Существует множество видеоуроков по фитнесу с элементами йоги. Главный плюс таких занятий – абсолютно не важно, какой у тебя вес и возраст. Йога не навредит твоему телу, но укрепит точно. Преимуществом этого вида фитнеса является постепенное усложнение выполняемых асан. Это значит, что твоё тело будет постепенно привыкать к нагрузкам, не испытывая дискомфорта. Напоследок скажем о йоге то, что это не только вид занятий, но и настоящая философия жизни. Укрепляй свой дух, медитируй, учись дышать правильно. Фитнес-йога освободит тебя от негативных последствий стрессов и переживаний, откроет в тебе новые грани развития души и тела. Если твой девиз – «в здоровом теле здоровый дух», то фитнес-йога точно для тебя.

Сегодня мы рассказали тебе об основных видах современного фитнеса и видеоуроках, которые тебя обучат этим видам. Надеемся, что ты открыла для себя что-то новое и интересное. Возможно, ты нашла для себя свой вид занятий. Как бы то ни было, работай над собой, совершенствуйся, и ты почувствуешь, что способна изменить мир. Выбирай по себе. Желаем успехов и достижения новых вершин!

Другие материалы по теме:

Как накачать грудные мышцы?

Нужна ли разминка перед фитнесом?

Как накачать плечи в домашних условиях?

Готовимся к лету с видеоуроками от 8 лучших фитнес-наставников голливудских звезд

Лето не за горами, а многие из нас только начали потягиваться и удивляться, почему после сытной зимы любимое коктейльное платье упорно не желает сходиться на боках или вообще трещит по швам при попытке натянуть не натягиваемое.

А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!

Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.

1. Джиллиан Майклс

Железная леди фитнеса недаром возглавляет наш хит-парад. Ей даже не нужно перечисление звездных клиентов для поддержания статуса. Американка сама стала звездой такого уровня (особенно после наставничества в популярнейшем реалити-шоу похудения толстяков «The Biggest Loser»), что заниматься с Джиллиан считается почетным.

На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов – жиросжигающие тренировки, прокачка отдельных частей тела, кикбоксинг, йога и т.д. Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс, ставшая хитом №1 во всем мире – «Похудей за 30 дней» с тремя уровнями сложности. Там же можно найти рекомендации Джиллиан в вопросах правильного питания для усиления эффекта от тренировок.

У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.

Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?

2. Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike. 


У Джанет есть множество самых разнообразных программ, которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

3. Трейси Андерсон

Мать Трейси – известный инструктор по балету, так что сама судьба вела Андерсон к тренерской стезе. Правда, поначалу девушка пыталась пойти по маминым стопам, но провалилась. Из депрессии и 20 лишних килограммов, наеденных за год переживаний, Трейси избавилась с помощью спорта. А впоследствии стала тренировать Мадонну, Шакиру, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Николь Риччи и даже признанную ненавистницу спорта и диет Лену Данэм.

У Трейси Андерсон есть много различных курсов, но прославили ее «Метаморфозы» — комплекс из 3 тысяч уникальных упражнений, разделенных по секторам (живот, бедра, ягодицы и все тело), рассчитанный на 3 месяца.

Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.

4. Николь Уинхоффер

Стройная красотка – бывшая профессиональная танцовщица. Прославилась после того, как стала хореографом шоу-балета Мадонны, а впоследствии – ее личным тренером и директором сети спортклубов певицы.

Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься. Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.

5. Кэсси Хо

Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.

Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.

Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.

Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждатьвас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).


6. Мэри Хелен БауэрсЕсли вы с замиранием сердца любуетесь воздушными и невесомыми балеринами, есть хорошая новость: вы тоже можете приобщиться к прекрасному, не выходя из дома.

Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.

Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.

Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful, прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.


7. Мэнди ИнгберКоренная жительница Лос-Анджелеса стала преподавателем йоги, чтобы пойти по стопам покойного отца. А талантливый тренер в Голливуде всегда нарасхват. После того, как к ней на занятия записалась Дженнифер Энистон, ряды поклонников Мэнди стали стремительно пополняться. Сейчас ее тренировки посещают также Брук Шилдс, Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и другие звездные красотки.

За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.


8. Тара СтайлсЕсли вы воспринимаете стойку на руках просто как гимнастический элемент или всегда мечтали научиться стоять на голове, но мантры и медитация вам чужды, вы просто влюбитесь в Тару Стайлс, которую многие называют «Мисс «Йога не по правилам».

Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!

За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga. Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.

Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы?

Кармен Электра в молодости и сейчас. биография, пластики, фото » WomanMirror

Кармен Электра- актриса, звезда стриптиза и просто шикарная женщина. За свою карьеру она многократно корректировала свою внешность, и до сих пор систематически возглавляет таблоиды самых красивых и сексапильных женщин Голливуда. В чем секреты ее красоты, и какие ошеломительные секреты рассказывает звезда о себе, читайте далее.

Аккаунт в Инстаграм:

https://www. instagram.com/carmenelectra/

Жизненный путь Кармен Электры

Музыкант Гарри Патрик и его жена Патриша 20 апреля 1972 года были вне себя от счастья, так как в их семье родилась красавица-дочь. Счастливые родители назвали ее Тара Ли Патрик. Сейчас мировому бомонда она известна как Carmen Electra. Предками Тары были переселенцы из Германии, Ирландии и представители народа чероки.

Tara Leigh Patric была в семье не первым, а пятым ребенком, и с ранних лет обожала творчество, а особенно танцы. Свой первый кубок за победу в танцевальном конкурсе она получила в 5-летнем возрасте. Заметив склонность дочки к этому виду искусства, родители отдали ее в школу танцев к талантливому педагогу Глории Джей Симпсон. Вместе с этим Тара обучалась в довольно престижной школе в городе Шэронвилле.

Увлечение творчеством Кармен Электры

  • После достижения совершеннолетия Тара уехала из родного дома, в городок Мэйсон. Там она устроилась работать в парк аттракционов «Kings Island».
  • Стараясь пробиться повыше, она поучаствовала в телешоу «Это магия», успех от которого подстегивает девушку направить взоры на покорение Голливуда.
  • Билетом в известную жизнь для Тары стала встреча с супер-стар этого периода Принсом. Именно он пригласил начинающую звезду принимать участие в его постановках, и предложил ей сменить настоящую фамилию на звучный псевдоним. Объясняет он это тем, что Tara столь же яркая и огненная как культовая Кармен, и столь же идеальная, как дочка императоров Древней Греции.

  • С легкой руки покровителя героиня записывает дебютную пластинку «Кармен Электра», но это остается без особого внимания слушателей.
  • Девушка не падает духом, и переключатся на стрип-шоу, владельцем этого бизнеса тоже является Принс, продолжая пробоваться на различные проекты.
  • Прорывом в карьере артистки стала фотосессия для журнала «Плейбой» а 1996 году.

  • Фото Кармен Электры произвели фурор, и после такого громкого выстрела ее стали нарасхват зазывать в самые разные телевизионные реалити-шоу, на MTV, а еще пробоваться в легендарный сериал «Спасатели Малибу».

  • Пробы для кино оказали также удачными, и артистку утвердили на роль, которой до этого безраздельно владела блистательная Памела Андерсон.
  • Такой успех привел к тому, что на обложке Плейбоя девушка появлялась еще четырежды, с каждым разом голая Электра получала в свой арсенал все большую армию мужских поклонников.

Carmen Electra звезда Голливуда

  • Несерьезное амплуа, фото ню и стриптиз привели к тому, что на Carmen обрушилась лавина приглашений на киносъемки, но в основном на второсортные комедийные картины «Солдаты удачи», «Отличный гамбургер» и тд.
  • В 2000 году барышня отыграла в комедии со своеобразным юмором «Очень страшное кино», и получила награду за наиболее неудачную роль «Золотая малина». Такое анти-признание не печалит актрису, так как картина популярна у телезрителей, и приносит хорошие деньги.

  • Тогда же она принимает активное участие в массе разных проектов, озвучке мультика «Симпсоны».
  • В 2004 году звезда снялась в картине про полицию «Убойная парочка: Страски и Хатч». Она получила приз по итогам съемок в этой ленте «За самый лучший поцелуй».

  • В 2007 году артистка снялась в 21 серии мега-популярного сериала «Доктор Хаус».

Увлечение благотворительностью

Начало 2000-х оказывается не лучшим временем в жизни знаменитости. У нее с небольшим промежутком времени умерли мать и сестра. При этом мама скончалась от страшного диагноза- злокачественная опухоль мозга. Именно это горе повлияло на ее увлечение благотворительностью. Она создала специальный фонд, который помогает людям с онкологией. Звезда систематически делится заработками со страждущими, и активно пользуется своим раскрученным именем для активизации сборов.

  • Так Кармен провела сбор для Head to Hollywood. Это фонд, что оказывает помощь людям, у которых выявлены проблемы с новообразованиями в мозге.
  • Кроме того, филантропка сотрудничает с фирмой Elevate Hope, которая поддерживает деток, перенесших насилие.
  • Сотрудничество налажено с Hollyrod Foundation. Это фирма, которая оказывает помощь при наличии болезни Паркинсона.

Главная страсть в жизни: танцы

Кармен Электра, как и известная первооткрывательница аэробики Джейн Фонда, записала ряд видео-уроков, основанных на азах стрип-пластики. Кроме того, талантливая девушка разработала комплекс для начинающих. Он помогает новичкам освоить простые и сложные элементы грации и растяжки, не удаляясь от телеэкрана.

Важно! Комплекс отличается пониженной кардионагрузкой, поэтому такая аэробика от звезды показана для людей с 2-й и 3-й стадией ожирения.

Личная жизнь сексапильной Кармен Электры

Кармен Электра в молодости и в зрелом возрасте не испытывает дефицита в числе поклонников.

  • Первый роман звезде пророчили отношения с певцом Принсом, но информация не подтвердилась.
  • Впервые Carmen вышла замуж в 26 лет за спортивную баскетбольную надежду страны Денниса Родмана. Этот брак стал резонансным не только по внешним показателям: Кармен была на 45 см ниже мужа, а и по рекордно коротким срокам совместной жизни: заявление на развод женщина подала уже через неделю. Причиной СМИ называет физическое насилие громадины Дениса над Кармен.

  • Мимолетное увлечение связывало звезду с экс-супругом Памелы Андерсон Томми Ли Джонсом.
  • Спустя год женщина обручилась с гитаристом Дейвом Новарро. Брак просуществовал 5 лет.

  • Третий брак с Робом Паттерсоном просуществовал 4 года. Дети не были главной целью Кармен во всех браках, но это не тревожит звезду.
  • Новым бойфрендом артистки стал Саймон Коуэлл. Знаменитость говорит, что нашла свой идеал, и готова к рождению или усыновлению детей.

Секреты внешней красоты

  • Красотка постоянно входит в 20-ку или 30-ку самых сексуальных женщин мира. Поклонники замечают, что Кармен Электра сейчас еще красивее, чем во времена «Спасателей Малибу».

  • По словам девушки, она провела ряд пластических вмешательств. Первой 10 лет назад стала операция по увеличению груди. Бюст увеличился со второго размера до четвертого. Результат не удовлетворил героиню, так как оказался через чур большим. А со временем ей пришлось привыкнуть к новым формам, так как они стали частью ее амплуа.

  • Губы звезды стали более объемными также после посещения косметолога. Всю молодость Tara Patric старалась приблизиться к своему идеалу- блистательной Памеле.
  • Пластические хирурги говорят о возможной коррекции носа.

  • Супер-стар не стесняется признавать, что уже давно облюбовала уколы красоты.
  • Внешность Кармен всегда яркая, так как она изводит гримеров своими капризами. Ее ресницы всегда накладные, а волы- наращенные.
  • Ежедневно женщина занимается стрип-пластикой и йогой. Занятиям женщина уделяет по 7 часов в сутки.
  • Carmen Electra в 2017 году весила 52 кг, и ее фигура была и остается предметом зависти многих женщин.

Звезда стриптиза и киноэкрана до сих пор бередит умы мужчин, и остается верной своему сексапильному образу. Артистка активна и полна жизненных сил. А что вы думаете о сочной красотке? Напишите о своих впечатлениях в комментариях ниже.

Видео: Стрип-пластика с Кармен Электрой

Худеем: Стриптиз-аэробика: программа для похудения online

Совмещать приятное с полезным можно занимаясь танцевальной аэробикой.

Танцевальная аэробика представляет из себя сочетание элементов классической аэробики, которая направлена на активную проработку мышц и уменьшение объемов жировой ткани, и танцевальных па, которые заметно увеличивают интенсивность упражнений и привносят долю позитива в порой online надоевшие online элементы аэробики.

Подходит танцевальная аэробика для начинающих и для профи в вопросах физ нагрузок. .

Онлайн видео уроки танцевальной аэробики помогут обрести фигуру мечты под зажигательные ритмы во время любимого занятия танцев!

Интенсивность занятий зашкаливает, работают все мышцы, нагрузки никог.

Искала в интернете очередную программу для похудения. Здравствуйте, я пробовала несколько разных видео фитнес-программ, и Envy. Фитнес- программа XsportFilm Кармен Электра. Аэробика стриптиз — Carmen Electra.

Онлайн видео уроки танцевальной аэробики помогут обрести фигуру мечты. Возможно вы не сможете выполнить всю программу до конца с первого раза. Предлагаем вам освоить стрип аэробику вознесите умение. Степ аэробика для похудения Помогает ли степ аэробика похудеть?

Танцевальная аэробика для похудения это комплекс упражнений, которые. Стрип-аэробика поможет не только улучшить состояние всех групп мышц,. Степени сложности, а значит, вы сможете подобрать программу занятий.

Фейсбилдинг упражнения для лица, гимнастика для лица Фейсбилдинг в домашних условиях.

Автор: fitnessera Опубликовано: Комплекс танцевальной аэробики, танцуете везде и всюду где есть возможность?

За счет увеличения интенсивности занятий эффект, который можно ожидать от классической аэробики, заметно усиливается.

Но фигура все равно оставляет желать лучшего, а ходить в спортзал нет времени?

Аквааэробика уникальная фитнес-программа, позволяющая. Что, в совокупности с похудением, делает танцевальную аэробику одной из самых. Направлены на развитие гибкости и пластики тела, изучение основ стриптиза.

Слово состоит из двух слов «Фейс» — лицо и «Билдинг» — строить.

Танцевальная фитнес программа это одно из самых лучших решений для занятий. Заполняются стремящимися в срочном порядке похудеть девушками. Экзотическое направление танцевальной аэробики как стрип- пластика.

Аэробика стриптиз с Кармен Электра (видео урок) описание видео урока. Стриптиз с Кармен Электра» это превосходная онлайн программа от. Как похудеть и привести свое тело в порядок, так и поднять настроение и.

Танцевальная аэробика для похудения, лучшая танцевальная аэробика для похудения дома.

Уже через несколько занятий вы будете активно двигать постройневшим телом ничуть не хуже инструктора!

Такой вид фитнеса, как степ аэробика для похудения лучшее средство!

Смотреть видео танцевальной аэробики вы можете прямо здесь, онлайн: Уроки танцевальной аэробики, танцевальная стип аэробика, для разнообразия и подогрева интереса к такому интересному фитнес направлению, как танцевальная аэробика, предлагаем вам освоить стрип аэробику вознесите умение управлять своим телом на новый уровень!

Но, чтобы ускорить, так скажем, эффект, необходимо также следить за правильным и сбалансированным питанием.


Что такое танцевальная аэробика и чем она хороша?

Но фигура все равно оставляет желать лучшего, а ходить в спортзал нет времени?

Такой вид фитнеса, как степ аэробика для похудения лучшее средство!

Возможно вы не сможете выполнить всю программу до конца с первого раза, но не отчаивайтесь!

Танцевальная аэробика для похудения это комплекс упражнений, которые. Стрип-аэробика поможет не только улучшить состояние всех групп мышц,. Степени сложности, а значит, вы сможете подобрать программу занятий.

Фитнес в медведково, на бабушкинской, Мало кто знает, в Танцевальной фитнес-студии Energy есть замечательный урок для похудения и поддержания хорошей физической формы. Онлайн-консультант. Программы для занятий включают комплекс физических упражнений под современные хиты.

За счет увеличения интенсивности занятий эффект, который можно ожидать от классической аэробики, заметно усиливается.


Видеоуроки фитнес для похудения | Experience Fitness

Если обычные занятия фитнесом или аэробикой кажутся вам слишком скучными, то обратите внимание на новые стили – танцевальный, афро и другие виды. Занятия проходят под музыку и очень энергично, поэтому вам будет обеспечена не только веселая и бодрая разминка, но и активное сжигание жировых отложений.

Видеоуроки фитнес для похудения от Кармен Электра: всё в ритме танца

Если вы хотите не только стать стройной, но и сделать свое тело более пластичным, то вам обязательно стоит обратить внимание на курс занятий от Кармен Электра. Видео уроки от Кармен популярны сейчас во всем мире, поскольку они помогают женщинам не только стать стройными и придать своему телу желаемые очертания, но и обрести уверенность в себе и полюбить себя.

Видео уроки фитнес танцев для похудения от Электра представляют собой гармоничную компоновку аэробики и стриптиза. Занятия подобным видом фитнеса улучшают работу сердечно-сосудистой системы, поскольку в начале каждого урока необходимо делать кардио-разминку.

Кармен Электра полагает, что худеть женщина начинает, когда раздевается. Ее видео уроки фитнеса подходят представительницам прекрасного пола различного телосложения и возраста. Они обучают не только упражнениям для сжигания лишнего веса, но и тому, как необходимо правильно преподносить свое тело. Комплекс упражнений составлен так, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на все группы мышц без задействования специального спортивного инвентаря и посещения тренажерного зала.

Занятия разделены на следующие этапы:

  • Разминка в виде танца. Кармен очень подробно объясняет техники выполнения каждого упражнения, поэтому повторить их вам не составит труда. Занятия проходят в стиле нон-стоп, поэтому тело испытывает максимальную нагрузку. Представленные в первой части курса техники отлично подходят тем, кто хочет привнести разнообразия в занятия спортом. Первая часть предусматривает активное сжигание жировых клеток и наращивание мышечной массы.
  • Вторая часть курса предполагает собой укрепление имеющихся мышц. На данном этапе вы будете увеличивать выносливость собственного тела и повышать его пластичность. Здесь также задействованы все группы мышц.
  • Третья и четвертая часть курса помогут вам разучить основные техники стриптиза. Комплекс упражнений подобран так, чтобы сделать мышцы и суставы более пластичными и подвижными.
  • Заключительная часть видео посвящена хип-хопу, которым предпочитает заниматься Кармен. Главной особенностью данного курса является то, что упражнения, которые необходимо выполнять, способствуют усиленному кровообращению и приводят в норму работу сердца и сосудов.

Другие виды фитнеса для похудения: онлайн уроки и их особенности

Еще одним видом занятий, набирающим стремительно популярность, является афро фитнес, суть которого заключается в том, чтобы худеть при помощи энергичных африканских танцев. Особенностью данного направления является то, что тело испытывает максимальные нагрузки во время танцев, благодаря этому повышается выносливость, улучшается кровообращение, и мышцы приводятся в тонус. Занятия афро фитнесом включают в себя и выполнение силовых упражнений. Соблюдение всех техник позволяет избавиться от скопившейся внутри негативной энергии и эффективно сжигать жировые клетки.

Если же вам не по душе энергичные тренировки, но вы хотите привести свое тело в порядок, тогда вам стоит отдать предпочтение видео урокам по фитнес йоге. Данное направление представляет собой синтез лучших техник йоги и фитнеса, которые подходят для людей разных возрастов и телосложения.

Тренировочный процесс построен так, чтобы каждый смог совершенствовать свое тело. Все начинается с простых асан, постепенно переходящих к более сложным. Человек, занимаясь фитнес йогой, не только совершенствует свое тело, но и развивает свой дух. Особое внимание уделяется медитации, которая позволяет телу расслабиться, и дыхательным техникам.

Фитнес йога дает возможность привести свою физическую составляющую в норму, научиться сопротивляться негативному воздействию стресса, развиваться духовно и нравственно. Йога в сочетании с фитнесом помогут повысить пластичность вашего тела, улучшить состояние осанки и снизить вес.

Как она остается в форме в 46 лет — Hollywood Life

Кармен Электра по-прежнему в хорошей форме! Вот диета и режим упражнений, которым она следует, чтобы оставаться такой сексуальной!

Кармен Электра попала в заголовки газет на этой неделе после того, как позировала обнаженной для фотосессии. Она выглядела совершенно невероятно, но как 46-летняя девушка остается в такой прекрасной форме? Что ж, оказывается, все дело в балансе!

«Кармен не придерживается какой-либо официальной диеты — она ​​бы слишком много боролась, если бы чувствовала, что лишает себя», — сообщил источник, близкий к актрисе. HollywoodLife ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО.«Она ест действительно чисто, и всегда начинает день с какого-нибудь смузи из суперпродуктов, который она готовит с разными фруктами и зелеными листовыми овощами».

Звезда Baywatch также старается «ограничить количество потребляемых углеводов» и в основном воздерживается от обработанных пищевых продуктов, «но не исключает их полностью», — объясняет инсайдер. «Если Кармен действительно чего-то жаждет, она это съест, но она обязательно приложит дополнительные усилия в этот день, чтобы сжечь это.«Однако каждое воскресенье — день мошенничества,« когда она ест все, что хочет », — говорит источник.

Что касается фитнеса, то Кармен «полностью занимается кардио», а танцы — одно из ее любимых занятий, хотя «ей нравится все, что действительно помогает вспотеть», — сказал нам инсайдер. «Если она не может посещать одно из своих обычных танцевальных уроков, то она пойдет в тренажерный зал, где будет использовать беговую дорожку или велотренажер в течение получаса, а затем сосредоточится на приседаниях и приседаниях».

Круговые тренировки — еще одно любимое занятие, позволяющее оставаться в форме, «поскольку она действительно наслаждается разнообразием и борется с скучными тренировками», — говорит источник. Но отчасти причина того, что звезда Scary Movie может оставаться в такой форме, также частично связана с генетикой. «Кармен повезло в том, что ей нелегко набрать вес, поэтому ей относительно легко оставаться в форме», — признается инсайдер. «Но, тем не менее, она все еще много работает, чтобы выглядеть так же потрясающе, как и она». Что ж, она определенно что-то делает правильно!

Секреты похудания Кармен Электры

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, бесплатно для вас.Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

В свои 48 лет Кармен Электра (настоящее имя — Тара Ли Патрик) по-прежнему остается символом секса и моды. Она одна из голливудских знаменитостей, которым удалось оставаться в форме, несмотря на плотный график и напряженную карьеру. За время своей карьеры она сделала практически все: от модели, актерского мастерства, пения, танцев до телеведущей. Итак, как Кармен Электре удается оставаться в форме и так великолепно выглядеть? Какие у нее секреты похудения?

Кармен Электра на презентации Dr.Корректирующее белье Рей. Опера, Голливуд, CA. 10-25-2007

Кармен всегда использовала здоровое питание как средство похудения. Она была приверженцем средиземноморской диеты, которая в основном заключается в том, чтобы есть меньше мяса и больше фруктов и овощей. Затем она перешла на план макробиотической диеты, который предусматривает употребление в пищу большего количества продуктов естественной обработки, цельнозерновых и сырых овощей. Позже она также одобрила хорошо известную диетическую добавку NV. NV не только помогает похудеть, но и укрепляет волосы и ногти.

Коллекция аэробных стриптиз от Кармен Электры — Carmen’s Fitness Collection

Помимо заботы о том, что она ест, настоящий секрет похудания Кармен заключается в ее фитнесе и физических упражнениях. Ее любовь к танцам вдохновила ее на создание собственной фитнес-программы, основанной на кардиоупражнениях. Сочетание танцев и упражнений — отличный способ похудеть, даже не понимая этого. Удовольствие и радость от танцев обходятся без усилий, которые вы должны вкладывать в упражнения.Помимо танцев, она также выполняет традиционные кардио-упражнения (бег, бег трусцой) и силовые упражнения 3 раза в неделю. Как она объясняет, «все, что вам нужно делать, чтобы оставаться в форме, — это не торопиться, продолжать выполнять свои упражнения и правильно питаться».

Итак, секреты похудания Кармен просты: ешьте здоровую пищу, избегая преувеличений, выполняйте упражнения, которые вам нравятся, и можете придерживаться их в течение долгого времени, и будьте терпеливы — потеря веса требует времени, и вам нужно иметь много силы воли, чтобы пройти через это.

Отучиться от токсичных табу с видео тренировки стриптизерши Кармен Электры | Наурин Хан

Добро пожаловать в серию « Как я радикализовался » из серии GEN , в которой рассказывается о культурном моменте, который заставил вас радикально переосмыслить то, как работает общество.

В подростковых фильмах 2000-х годов казалось, что дети всегда пьют на домашних вечеринках (в будние дни!), Обнимаются с мальчиками (в будние вечера!) И идут на выпускной бал, чтобы выпить и шлепаться с мальчиками.В моей небольшой группе близких подруг в старшей школе наши пороки были гораздо более осмотрительными, но сами по себе смелыми. В ближайшем окружении нас было пятеро, все из строгих азиатско-американских семей в головокружительно разнообразных, насыщенных иммигрантами пригородах Далласа, которые все еще казались культурной пустыней. Мы попали в крепкую легкую дружбу, потому что некоторые вещи не нуждались в объяснении. Да, летом температура на термостате должна быть 83 градуса. Нет, очевидно, я не могу оставаться в стороне после 10 р.м. Да, я немного наклоняюсь, чтобы нести груз надежд и мечтаний моих родителей, спасибо за вопрос.

Мы провели пятничные вечера, размышляя о не прошедших цензуру эпизодах сериала « Секс в большом городе», , который мы смотрели на малой громкости, делая вид, что разбираемся в том, чем занимается Саманта Джонс; мы украдкой заглянули в журналы Cosmo, , разложенные на полу торгового центра Barnes and Nobles, наслаждаясь ванильным фраппучино и пытаясь расшифровать причудливые иероглифы женственности; мы читаем самую грязную YA, какую только могли найти.Однажды весной 2005 года мы записали исключительную контрабанду: новый выпуск DVD с аэробным стриптизом Кармен Электры.

Я уверен, что кто-то принес его домой из Target в шутку, но вскоре это стало ценным достоянием, передаваемым из дома в дом, своего рода сестринством странствующего стриптиза. Помните Кармен Электру? Бывшая протеже Принца, она также была танцовщицей и моделью, красоткой Baywatch и личностью MTV, женой Денниса Родмана и Дэйва Наварро и вездесущей богиней секса конца 1990-х.Она появлялась на телевидении и в журналах, делая эту обычную тлеющую штуку и обнажая идеально подтянутый живот, как того требовала униформа эпохи. В 2005 году, когда мне было 17 лет, и карьера Кармен, вероятно, достигла своего апогея, она добавила гуру фитнеса в свое обширное резюме, выпустив серию DVD-дисков с упражнениями «аэробный стриптиз».

«Exercise» было чрезвычайно щедрым на то, что здесь происходило. Чаще всего Электра и ее группа танцоров были одеты в одинаковые спортивные штаны с низкой посадкой или шорты с высокой талией, перекладывались из стороны в сторону и соблазнительно катали головами по кругу.На заднем фоне играла музыка, похожая на дешевую порнографию. В продвинутом разделе на полу было довольно много корчиться. «Это не грязно, это сексуально. «Чтобы ты была сексуальной для своего парня», — объяснила Электра в интервью.

Мысль о настоящих, настоящих бойфрендах все еще была нелепой для меня и моих друзей, поэтому это заявление о миссии было неприменимо. Тем не менее, когда наши родители уезжали или были заняты, мы забаррикадировали двери в логово и пытались пройти весь часовой диск.Мы покорно двигали своими жилистыми бедрами слева направо и изо всех сил старались вытащить наши несуществующие задницы. Мы стремились сексуально подойти к телевизору, поставив одну ногу прямо перед другой по прямой линии, как и говорила Кармен.

Один маневр потребовал, чтобы мы проползли руками по ногам до земли, прежде чем подпрыгнуть назад, откинув волосы назад. Но потом все кончалось, когда Кармен говорила что-то вроде: «Никогда не недооценивай силу пальца во рту», ​​и все кончалось.В этот момент мы теряли рассудок и падали в кучу хихиканья, смеясь так сильно, что это была лучшая тренировка, чем настоящая тренировка. К ее чести, Электра была настолько солнечной и искренней, что когда она говорила такие вещи, как «секрет сексуальности — это ВЫ» и «все дело в том, чтобы хорошо провести время, а не осуждать себя». Я принял это близко к сердцу. Она произвела крошечную революцию, раскачивая безупречный дымчатый глаз.

25 величайших фитнес-увлечений всех времен

Если у вас когда-либо был телевизор, велики шансы, что вы видели свою долю ночных рекламных роликов, в которых рассказывается о последних и величайших фитнес-тенденциях, которые волшебным образом сделают вас в форме. здоровым и счастливым (с кубиками пресса, о которых вы всегда мечтали!).Сами продукты могут приходить и уходить, но увлечения фитнесом никуда не денутся, нравится нам это или нет. Мы здесь, в Men’s Fitness , решили, что пора составить окончательный список из 25 крупнейших фитнес-увлечений всех времен. Нельзя сказать, что все причуды — это плохо. В этом списке есть несколько действительно полезных способов поддерживать свое тело в отличной форме. Однако большинство причуд — это просто способ заставить вас опустошить свой кошелек в надежде получить выпуклые бицепсы и растрепанный пресс.Так что поднимите гетры, вставьте ThighMaster между ног, наслаждайтесь списком и обязательно расскажите нам в комментариях, какие из этих причуд сейчас пылятся у вас в подвале. СТАРТ: Помните это? >>

1. Bowflex Home Gym

Если и есть какое-либо оборудование для фитнеса, которое позволяет NordicTrack превратиться в очень дорогую вешалку для одежды, то это легендарный домашний тренажерный зал Bowflex. Набирая популярность в начале 1990-х годов, тренажерный зал Bowflex Home Gym отказался от идеи тренажера, в котором вместо сложной комбинации полимерных стержней использовались веса или шкивы, которые помогали обеспечивать постоянное сопротивление и натяжение при их натяжении.Их рекламировали за их компактность и универсальность в качестве тренажеров, и они стали безумно популярными в 90-х и 2000-х годах, прежде чем серия отзывов (и прискорбный смертельный инцидент) повлияла на их популярность. Но никакое количество отзывов в мире не могло забрать воспоминания о просмотре того же самого рекламного ролика Bowflex Home Gym каждую ночь. Тренажер выглядел гладким, имел отличный маркетинг и действительно обеспечил довольно существенную тренировку без использования обычных весов.Компания, стоящая за Bowflex (теперь называемая Nautilus, Inc.), также создала популярный TreadClimber, который, хотя он, возможно, проложил путь к популярным эллиптическим тренажерам, которые мы видим сейчас во многих спортзалах, должен был жить в тени Bowflex Home. Спортзал.

2. Тэ Бо

https://youtube.com/watch?v=INt4HWlGhkY

Каждый из нас был там, и мы все подпали под харизматическое очарование мистера Билли Бланкса. Созданный Бланксом, Тэ Бо (это слово представляет собой сочетание тхэквондо и бокса) представляет собой программу аэробных упражнений, которая приобрела массовую популярность в 1990-х годах и не прекращалась всего несколько лет назад.На самом деле, мы готовы поспорить, что видео Тэ Бо по-прежнему очень хорошо продаются. К 1999 году Blanks было продано более миллиона копий благодаря использованию памятного рекламного ролика. И влияние Тэ Бо распространялось не только на группу людей, покупающих видео. Нет нет. Это было намного больше. Вскоре тренд «кардио-бокс» стал огромной частью фитнеса по всей стране. В тренажерных залах начали предлагать занятия по кардио-кикбоксингу, а Бланкс даже создал свою собственную серию видеороликов Boot Camp.Однако самое приятное то, что Тэ Бо действительно работает. Конечно, это бесполезно и глупо, и вы, конечно, никого этим не побьете, но это отличная аэробная тренировка, которая определенно поможет вам сжечь калории. Теперь давай, разорви те записи Тэ Бо, которые ты прятала под кроватью. Мы знаем, что они там. Просто примите это и почувствуйте ожог.

3. Вибрационный пояс

Если вы посмотрите достаточно серий сериала « American Pickers », скорее всего, вы увидите один из классических вибрационных ремней 1960-х годов, который стал модным фитнесом десятилетия.Огромная машина с большим, громоздким ремешком, который нужно было носить на талии, была разработана, чтобы вытряхивать из вас живое дерьмо, пока весь жир на животе не растает. Мрачные черно-белые фотографии десятилетия женщин, выстраивающихся в очередь в дневных спа и оздоровительных клубах, абсолютно восхитительны, но они не стирают того факта, что эти вибрирующие пояса не работали. Они были великолепны, если вы хотели, чтобы ваше тело хорошо встряхнуло, но они ничего не сделали, чтобы помочь вам с фитнесом или похуданием. Страшно то, что вибрационные ремни (хотя и более высокотехнологичные версии) в последние годы немного вернулись с такими продуктами, как Vibro-Belt и TheFlexBelt, которые появляются в ночных рекламных роликах.Вздох. ДАЛЕЕ: тело кого-то другого означает, что вы не делаете работу! >>

4. Тело Джейка

https://youtube.com/watch?v=n714AQtxxRs

Возможно, вы не сразу узнаете имя Джейка Стейнфельда, но мы можем гарантировать, что вы узнаете этого парня, если увидите его. по телевидению или лично. Ага, Джейк Стейнфельд — создатель Body by Jake — одного из самых распространенных фитнес-увлечений и телевизионных рекламных роликов всех времен. На данный момент мы даже не можем вспомнить, что такое Body by Jake, но это имя навсегда врезалось в наше сознание.Этот парень все время по ночам кричал по телевизору о том или ином, и его продукция стала огромным хитом (кстати, он все еще продает оборудование для фитнеса). По сообщениям, Стейнфельд также помог Харрисону Форду подготовиться к фильму Индиана Джонс и Храм Судьбы , озвучил персонажа в Рататуй и является дядей актрисы Хейли Стейнфельд ( True Grit ). Удивительный!

5. ThighMaster

Раз уж мы говорим о фитнес-красавицах, как мы можем забыть, казалось бы, нестареющую Сюзанну Сомерс и ее любимый фитнес-продукт: ThighMaster! Разработанный Джошуа Рейнольдсом (тем же парнем, который заработал кучу денег с помощью Mood Ring), ThighMaster просто сидит между вашими бедрами, и вы просто сжимаете, сжимаете и сжимаете, пока у вас не появятся самые сексуальные бедра по эту сторону, ну, Сюзанн Сомерс .Или до тех пор, пока он не выскочит, не полетит через комнату и не заставит вашу собаку потерять сознание. Возможно, это не был очень успешный продукт с точки зрения того, чтобы реально помочь кому-либо прийти в форму (да ладно, в рекламных роликах люди используют его, сидя и смотря телевизор), но ThighMaster — одно из самых запоминающихся фитнес-увлечений последнего времени. 1980-е и начало 1990-х гг. К сожалению, большинство из них, вероятно, сейчас скапливаются на свалках или сидят у вас в подвале.

6. Аэробика / Джейн Фонда Видео

https: // youtube.com / watch? v = Nu7c9H6ngLI

Аэробика, разработанная в 1968 году доктором Кеннетом Купером, по-прежнему является отличным способом сжигать калории и помогает прийти в форму даже сегодня. Вам не обязательно носить какой-то смешной разноцветный купальник или спандекс (хотя нам говорят, что это увеличивает сжигание калорий как минимум на 50%), но вам нужно двигать телом, пока вы не запыхнетесь путь в холодильник для хорошего стакана холодной воды. Увлечение аэробикой не зародилось всерьез, пока в 1980-х не появилась Джейн Фонда с ее длинными волосами, сияющей улыбкой и леггинсами с купальником, которая заставила всех в деревне упасть в обморок.Возможно, она была отличной актрисой, но мы заверяем вас, что почти все помнят Фонду по одной причине: по тем потрясающим видео с тренировками, которые она создала. Не верите нам? Ее 23 оригинальных видео были проданы тиражом более 17 миллионов копий, и в 2010 году она даже вернулась, чтобы выпустить два новых DVD о фитнесе, предназначенных для пожилых людей. ДАЛЕЕ: 8 минут до славы >>

7. 8-минутный пресс

Есть 8 минут? Хотите пресс с шестью кубиками? У вас тоже может быть тот желудок, о котором вы всегда мечтали, с 8-Minute Abs! Ну, по крайней мере, так утверждали создатели этих видео о фитнесе 1980-х годов.Но вот вам небольшой секрет: если вы будете смотреть на видеопленку на видеокассете с упражнениями на пресс в течение восьми минут в день, вы не получите такой пресс, как The Situation. Особенно, если это все, что вы делаете перед тем, как снова плюхнуться на диван и посмотреть еще одну серию Джерри Спрингера. Увлечение 8-Minute Abs длилось примерно на 15 минут дольше, чем должно было быть, но, по крайней мере, оно дало нам несколько отличных дополнительных видео (8-Minute Buns, кто угодно?) И множество потрясающих видеороликов YouTube, заполненных спандексом, которые можно было посмотреть, когда мы были скучающий.

8. Катание на роликовых коньках / роликовых коньках

Катание на роликах было тем, чем занимались в 1970-х годах (если вы не курили травку или не занимались сексом), и легко перескочили от веселого семейного занятия к отличному пути. чтобы сжечь калории. Вместо того чтобы спускаться на роликовый каток, чтобы расслабиться, а пары катаются на коньках под несколько песен Journey, люди упорно катались, чтобы поддерживать свои ноги в тонусе и мышцы. Эквивалент модного катания на роликовых коньках 1990-х годов стал популярным с появлением роликовых коньков (или роликовых коньков).Они отлично подходили для игры в уличный хоккей, прогулок по улице с друзьями или трюков в местной средней школе. Похоже, теперь роликовые коньки вышли из употребления, а ретро-коньки снова в ходу. В любом случае, это и хорошая тренировка, и отличный способ заставить ваше тело двигаться. Просто помните, когда играет «Don’t Stop Believin», всегда немного веселее.

9. The Shake Weight

https://youtube.com/watch?v=xbsSeVr5NSI

Мы не думаем, что когда-либо существовало увлечение фитнесом, которое привлекало бы такое вирусное внимание, как The Shake Weight.Этот забавный маленький тренажер выглядит как гантель, но вместо того, чтобы поднимать его снова и снова, чтобы привести мышцы в тонус, вы фактически встряхиваете его, пока он не начнет вибрировать. Странно фаллическое и сексуально наводящее на размышления движение, которое вы должны использовать с The Shake Weight, сделало его рекламный ролик мгновенным вирусным хитом на YouTube, а также отличной мишенью для пародий на шоу, таких как Saturday Night Live , The Daily Show и South Park . Это работает? Кто знает? На данный момент это почти не имеет значения.Популярность Shake Weight как явления поп-культуры и предмета всеобщих шуток помогла ему продать более двух миллионов экземпляров. Это 40 миллионов долларов продаж, люди. Кто смеется сейчас? СЛЕДУЮЩИЙ: Переходя к упаковке по шесть штук >>

10. Таблетки для похудания

Таблетки для похудения (или, по крайней мере, некоторые формы добавок для похудания) существуют с незапамятных времен. В Древней Греции врачи часто прописывали слабительные и другие «лекарства» для похудания.Однако за последние несколько десятилетий у таблеток для похудания была не самая лучшая репутация. Фен-фен стал наиболее часто назначаемым препаратом для похудания, прежде чем было обнаружено, что он может вызвать смертельную легочную гипертензию и порок клапанов сердца. Эфедра (и препараты для похудения, содержащие эфедрин, такие как популярный Ripped Fuel), затем управляли рынком до 2004 года, когда смерть перспективного кандидата на рекламу Baltimore Orioles Стива Белчера вызвала удивление, и он был удален с рынка США из-за опасений, что это вызвало кровяное давление и может вызвать инсульт и смерть.Между тем, Diet Pills по-прежнему набирают обороты, поскольку мы видим, как все, от тренера The Biggest Loser Джиллиан Майклс до звезды Джерси-Шор Снуки, продают свои волшебные бобы для похудания.

11. Ролик для пресса

Раньше люди использовали приседания и скручивания, чтобы проработать мышцы живота. Им не требовалось ничего, кроме вашего собственного веса и плоской поверхности, на которой можно было бы лечь. Казалось, что пару сотен лет они справлялись со своей задачей.Затем кто-то пошел дальше и изобрел нечто, названное Ab Roller. По сути, это была просто громоздкая машина, которая помогала вам делать те же чертовы скручивания, которые вы уже делали, но она утверждала, что была более эффективной. Это стало огромным хитом, казалось, что каждый сидит в своей гостиной, и появилась целая серия инструментов для тренировки брюшного пресса. Вот несколько из самых запоминающихся: Ab Wheel, Ab Lounge, Ab Rocket, Ab Glider, Ab Circle и Ab Coaster. И это только начало. есть еще тонны там, откуда они пришли.Однако в последние годы это увлечение угасло. Большинство катков для пресса, которые мы видим сегодня, либо стоят на лужайках во время гаражных распродаж, либо разобраны в подвале. Оказывается, эти обычные старые скручивания работают нормально.

12. Wii Fit & Ассорти видеоигры для фитнеса

Мы определенно должны отдать должное Nintendo Wii Fit за то, что она заставила целое новое поколение ленивых детей встать с дивана и хотя бы немного двигать своим телом. Йога, силовые тренировки, аэробика и игры на равновесие, возможно, не самый эффективный способ похудеть, но они предоставляют людям упражнения, которые в противном случае, вероятно, не выполняли бы никаких упражнений.Так насколько же популярной стала Wii Fit в конце 2000-х? К маю 2010 года по всему миру было продано более двадцати миллионов копий игры. Это множество людей, которые вращают бедрами с помощью виртуального хула-хупа и бегают на месте с контроллером в кармане. Повальное увлечение фитнесом в видеоиграх выросло только после того, как Microsoft представила Xbox Kinect и Sony Playstation Move, и, хотя это не так много шумихи в СМИ, как когда-то, увлечение видеоиграми все еще продолжается. сильный.Эй, если это помогает людям встать с дыр и начать двигаться, нас это устраивает.

13. Тренировочные лагеря

1990-е подарили нам так много удивительных вещей: насосы Reebok, Fanny Packs и Spice Girls. Да, и они представили фитнес-причуду Boot Camps: «тренироваться за четыре-шесть недель, пока этот бывший военный-кричит на вас». Основанный на очень слабо на военных аспектах обучения, Boot Camps часто вовлекал бывших военных инструкторов, групповые упражнения, объединенные вместе с очень небольшим отдыхом между ними, и идею сплочения команды для выполнения работы.Популярность, возможно, немного упала в 2000-е годы, но в последние несколько лет учебные лагеря снова стали популярными как способ похудеть с друзьями, пока их ругают. Упражнения — забавное и достойное дополнение к любой тренировке, но мы не уверены во всей театральной стороне этой причуды. Однако в чем мы уверены, так это в том бывшем военном, которого Мори Пович всегда приводил к непослушным подросткам, чтобы они прошли тренировочный лагерь. Вы его помните? Да, он был великолепен.СЛЕДУЮЩИЙ: Почувствуйте силу >>

14. Power Plate

Одним из недавних дополнений к списку увлечений фитнеса является Power Plate. По сути, это большая дорогая вибрационная платформа, используемая в качестве тренажера, Power Plate имеет вибрирующую основу, на которой вы должны выполнять более традиционные упражнения, такие как отжимания и приседания. Производители утверждают, что вибрации тренажера вызывают непроизвольное рефлекторное сокращение мышц в 25-50 раз в секунду чаще, чем при выполнении этих упражнений без Power Plate.Производители утверждают, что всего десять минут упражнений на Power Plate могут увеличить силу, мощь и четкость. Да, и они обещают, что ты сможешь стрелять радугами из кончиков пальцев. Хорошо, может быть, нет, но у них есть такие знаменитости, как Клинт Иствуд, Мадонна, Стинг и Хилари Суонк, которые восхваляют их машину. Если этого недостаточно, чтобы заставить нас вибрировать весь день, мы не знаем, что это такое.

15. Пилатес

Пилатес, разработанный в начале 20 века Джозефом Пилатесом из Германии, представляет собой систему физической подготовки, которая была разработана для укрепления как разума, так и тела.В чем-то схожая по концепции с йогой, но требующая ряда различных устройств для управления и тренировки тела, пилатес требует сильного ядра для выполнения определенных контролируемых движений. Современный пилатес даже включает в себя утяжеленные мячи, ролики из пеноматериала и эспандеры. Это прихоть сохранялась на протяжении многих лет, и теперь более одиннадцати миллионов человек практикуют искусство, которое, по мнению многих, обладает как медитативными, так и омолаживающими качествами. Лично мы никогда не могли задержаться на аппарате достаточно долго, чтобы это выяснить.

16. NordicTrack

https://youtube.com/watch?v=qBqvMQ0eCfI

Поднимите руку, если вы знаете кого-нибудь, у кого в подвале есть устройство NordicTrack, которое в настоящее время используется в качестве аккуратного места для развешивания одежды? Подождите, это все? Ох, хорошо. Так что практически все, кто дышит. Основанная в 1975 году Эдвардом Паулсом и приобретенная CML Corporation в 1986 году, NordicTrack наиболее известна своим тренажером для беговых лыж, который быстро стал тренажером для фитнеса еще в конце 80-х — начале 90-х годов.Однако, как и большинство громоздких тренажеров, NordicTrack стал синонимом того, что люди покупали его, использовали в течение нескольких недель, а затем превращали в вешалку для одежды. К 1995 году NordicTrack начала терять деньги и вскоре обанкротилась. Они закрыли все 300 своих розничных магазинов в 1998 году, но продолжают производить более традиционные тренажеры (например, беговые дорожки и велотренажеры) по сей день. О, и у них все еще есть эта модель Pro Skier, доступная для всех, кто хочет отправиться в путешествие в 1980-е годы.

17. Диван для 5K

Причуда «Диван для 5K» в последнее время стала настолько популярной, что даже ведущий ток-шоу о знаменитостях и комик Джимми Фэллон решил согласиться с этим планом. Одна из новейших причуд в нашем списке, Couch to 5K — это программа, разработанная для того, чтобы избавиться от даже самого крахмалистого картофеля на заднице и пробежать пять километров (или тридцать минут подряд) за установленный промежуток времени (часто около девяти недель). Сама программа представляет собой здравый подход к тому, чтобы начать с малого и постепенно продвигаться к пяти километрам, чередуя ходьбу и бег, а также добавляя время и расстояние.Это именно то, что сделал бы любой, у кого есть мозг, когда приступил бы к тренировкам (если бы мы не были так сильно стремились получить это быстрое решение прямо сейчас). Хотя Couch to 5K — это довольно здравый смысл, он никому не вредит и (вместе со многими приложениями для смартфонов, посвященными этой программе) заставляет целое новое поколение ленивых людей встать с дивана и отправиться в дорогу. И для этого мы его копаем. ДАЛЕЕ: Пить Kool-Aid >>

18. Очищение / приготовление сока

Всем время от времени нужно хорошее очищение, верно? Что ж, если вы говорите о душе, конечно, мы рекомендуем это.Желательно один раз в день. Если вы говорите о последнем увлечении фитнесом, состоящем в употреблении в основном жидкой диеты в течение нескольких дней (или недель) в надежде избавить организм от «нежелательных токсинов», то у нас совершенно другое мнение. (К вашему сведению. Очищение толстой кишки — это совсем другая игра). Большинство ученых, диетологов и врачей не обязательно думают, что эти очищающие диеты причинят вам вред, но они часто не согласны с тем фактом, что они действительно могут вам помочь. Ваше тело довольно хорошо очищается от нежелательных токсинов, что обычно делает ненужными эти причудливые диеты.С другой стороны, если вы любите пить каждый прием пищи, продолжайте. В настоящее время в нашем блендере есть кусок говядины, свиная отбивная, сырой лук и печеный картофель. Попробуйте пропустить это через соломинку!

19. Медицинские мячи

Одна из старейших форм силовых и кондиционирующих тренировок во всем фитнесе. Медицинские мячи — чрезвычайно простой способ выполнить плиометрические силовые тренировки с очень небольшим оборудованием. Утяжеленные мячи использовались для увеличения взрывной силы спортсменов, а также в сценариях реабилитации и действительно выдержали испытание временем.Был короткий период, когда все использовали тренировку с мячом «Медисинбол» в своих режимах фитнеса, но теперь он часто используется для более специализированных тренировок и реабилитационных проектов. Однако при правильном использовании Medicine Ball может быть очень эффективным инструментом для фитнеса, который, вероятно, никогда не выйдет из моды.

20. Потливость старикам / Ричард Симмонс

Чрезвычайно яркая личность в области фитнеса Ричард Симмонс, безусловно, принес надежду и утешение целому поколению мужчин и женщин, борющихся со своим весом, но чем он может закончиться? больше всего помнят за его серию видео по аэробике Sweatin ‘to the Oldies.Симмонс и его приятели поднимали вас с дивана и, потея, все время поддерживали мелодичные звуки старинной музыки. Мы не можем придумать более замечательного способа похудеть. Ну, ладно, можем, но это был гениальный способ побудить людей (особенно людей старшего возраста) двигаться и становиться более здоровыми. Что ни говори о Симмонсе, но на протяжении всей своей жизни он сделал много хорошего для фитнес-сообщества. К сожалению, у нас до сих пор возникают проблемы с извлечением изображений наших мам от Sweatin ’to Oldies из нашего мозга.

21. Вращение / Велоспорт души

Несколько лет назад было время, когда вы даже не могли попасть в класс спиннинга, потому что это увлечение было очень популярно. Хотя в последнее время он немного утих, спиннинг по-прежнему очень популярен, и не зря: это адская тренировка. Если вы ищете отличную аэробную тренировку с большой мотивацией со стороны инструктора и способом полностью пропотеть, спиннинг должен позаботиться об этом за вас. А если вы ищете что-то более полное и интенсивное, обратите внимание на последнюю форму спиннинга под названием Soul Cycling.Думайте об этом как о Spinning Plus с добавленными весами и взрывной музыкой. Веселые времена. СЛЕДУЮЩИЙ: Выбирайте удобную фигуру >>

22. Тонирование обуви / FitFlop

Если есть что-то наверняка, так это то, что люди откажутся практически от любых соображений своей гордости, чтобы прийти в форму. И это определенно включает в себя причуду, которая, к сожалению, все еще довольно сильна. Тонизирующая обувь, FitFlops и многие другие разновидности необычной обуви, разработанные, чтобы помочь вам привести в тонус ваше тело во время ходьбы (помните те Jumpsoles, которые мы все хотели в детстве?) Стали хитом по всей стране среди крупных производителей обуви, таких как Reebok и Skechers. создание пар и псевдо-знаменитостей, таких как шиллинг Ким Кардашьян.Действительно ли они работают для чего-то другого, кроме как для того, чтобы вы выглядели немного глупо? Прогноз не очень хороший. Это одна из причуд, которую мы готовы положить обратно в коробку из-под обуви.

23. Уроки танцев на пилоне / аэробика стриптиза

У нас есть знаменитый тренер Джефф Коста, которого нужно поблагодарить за то, что он начал эту причуду. Еще в 2001 году он создал Cardio Striptease, и вскоре знаменитость Кармен Электра выскочила на подножку со своей собственной линией DVD под названием Aerobic Striptease. Затем последовали уроки танцев на шесте, которые часто появляются в местном спортзале.Прежде чем вы узнали об этом, почти каждая здоровая женщина в этом прекрасном США из А училась сбрасывать одежду не для того, чтобы волновать своего мужчину, а вместо этого, чтобы помочь сбросить лишние килограммы. Не поймите нас неправильно, в аэробике нет ничего плохого — все, что заставляет тело двигаться, полезно для фитнеса — и, конечно же, нет ничего плохого в стриптизе, но почему-то сочетание этих двух вещей никогда не помогало нам. Не стесняйтесь трясти своей задницей сколько угодно, чтобы получить эту стройную фигуру, но мы предпочитаем, чтобы наши стриптизерши были немного менее изысканными и с гораздо большей готовностью брали наши долларовые купюры.Просто скажите…

24. Костюмы для сауны

Если вы не боец ​​ММА, боксер или рестлер и не худеете для матча или боя, нет абсолютно никаких причин, по которым вам следует использовать костюм для сауны. в любом виде обычного фитнеса. Эти костюмы, похожие на мешок для мусора, не только опасны (подумайте о тепловом ударе, спазмах и обезвоживании), но и не принесут вам долгосрочной пользы. Созданный для того, чтобы просто заставить вас вспотеть, как только вы сделаете глоток воды после тренировки, весь потерянный вами вес воды сразу же вернется.Если бы это увлечение было сильным в эпоху Интернета, мы бы услышали гораздо больше историй о людях, страдающих от вредных последствий использования костюмов для сауны. Держитесь подальше от этой причуды.

25. Браслеты Power Balance

Помните те цветные браслеты, которые все носили несколько лет назад? Нет нет. Только не желтые браслеты Livestrong, поддерживающие исследования рака. Речь идет о глупых браслетах с точкой голограммы в центре. Верно.Браслеты Power Balance. Созданные компанией Power Balance, производители заявили об использовании «голографической технологии», чтобы «резонировать с естественным энергетическим полем тела и реагировать на него», чтобы повысить спортивные результаты, гибкость, равновесие и силу. Проблема, однако, заключалась в том, что они в значительной степени откровенно лгали. В декабре 2010 года производители браслетов были обязаны выпустить заявление с извинениями за вводящих в заблуждение потребителей, поскольку у них не было никаких достоверных научных доказательств, подтверждающих их утверждения.Они также предложили полный возврат средств любому, кто действительно нашел время, чтобы подать заявку. В 2011 году Power Balance был привлечен к суду за мошенничество, урегулирован во внесудебном порядке, а затем незамедлительно объявлен о банкротстве. Мы предполагаем, что они забыли использовать силу естественной энергии своего тела.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Carmen Electra Pole Обзор | Профессиональная стойка для стриппера для спиннинга

от Danna | 16 дек. 2014 г. |

(Последнее обновление: 17 сентября 2018 г.)

Если вы новичок, то наверняка сталкивались с Кармен Электра Полюс.Есть несколько моделей, но наиболее известные — это Carmen Electra Professional Pole и PeekABoo Pole, и в этом обзоре танцевальных шестов мы поговорим о них.

Многие люди рассматривают эту опору, когда они не могут позволить себе одну из лучших опор торговой марки для домашнего использования. И это нормально, но есть и другие варианты, которые могут вам больше подойти при покупке более доступной палки. Ваша безопасность никогда не должна ставиться под угрозу.

У этой шеста есть как хорошие, так и плохие качества, и это действительно зависит от того, как вы собираетесь использовать эту веху, чтобы определить, действительно ли она хорошая или плохая для вас.

Если вы налегке и не планируете использовать этот шест для упражнений, и вы планируете использовать его в качестве «шоу», то этот столб может вам подойти. Вкручивается в балку потолка; однако сам штанга для снятия изоляции изготовлена ​​из металла более низкого качества, со спортивными пластиковыми деталями и неустойчивой установкой — все это указывает на то, что штанга не прослужит долго при интенсивном использовании.

Вот отличный обзор танцевального шеста, который я сделал, сравнивая

Carmen Electra Pole с X Pole и прочным доступным безбрендовым шестом, который у меня есть на этом сайте:

Получите хороший крепкий шест с бесплатными уроками танцев на шесте здесь >>

Подводя итог, мой обзор показан на видео, вот что я нашел:

Что мне понравилось в Carmen Electra Pole:

Если его привинтить к потолку и сделать его более надежным, то его вообще нельзя будет использовать, если его не привинтить к потолку.С другой стороны, это убивает портативные и съемные качества танцевального шеста, и это отстой, особенно если вы арендуете и не планируете оставаться в своем доме надолго.

Мне нравится, что сделали качественный хром основных частей полюса, при использовании не будет сколоть и порезаться.

Цена была низкой и отличной, не может быть лучше!

На коробке задница Кармен Электры. Вы должны признать, она горячая, и она продается! НО не увлекайтесь рекламой сексуального характера, придерживайтесь своего оружия и возьмите шест, который лучше всего подходит вам и вашим потребностям!

Что мне не понравилось в Carmen Electra Pole:

Слишком много пластиковых деталей.Попросту говоря, пластик ломается, и надолго это не продержится. Он не выдержит интенсивного или профессионального использования, и я считаю, что слово «профессиональный» должно быть убрано с их упаковки… Это далеко не «профессиональный».

Соединения очень нестабильны и могут легко согнуться при использовании слишком большого количества вращений полюсов, требующих большой центробежной силы или количества движения. Если вы планируете изучить профессиональные вращения и движения шеста, такие как бабочка, Супермен или любой другой инвертирующий трюк, я бы порекомендовал вам найти более подходящий шест.

Если вы планируете использовать его для упражнений, лазания и особенно СПИНОВ, возьмите другую палку.

Я предпочитаю переносную и съемную веху, а эта веха не такая!

Металлическая конструкция тонкая и очень легкая, все опоры хорошего качества довольно тяжелые, около 40 фунтов. Этот шест весит даже меньше, чем я держал пари!

Подшипники вращались не так плавно, и мне пришлось нажимать на мои вращения, как вы делаете, когда веха статична, только вешалка Carmen Electra была в режиме вращения.Плохой знак того, что из года в год ситуация будет легко меняться.

Он вмещает только до 220 фунтов, штанга профессионального качества вмещает 350+.

Общие мысли об этом танцевальном полюсе Обзор:

Не раскачивайтесь на этой палке для стриптиза, и если вы более тяжелая девушка и хотите использовать эту палку для фитнеса, держитесь подальше!

Достаточно всего на 20-40 долларов дороже, чтобы получить хорошую прочную и доступную веху, которая прослужит долгое время.

Если вам нужно крепление к потолку с привинчиванием, вы можете найти его здесь >>

Танцевальный шест — это вложение в вашу радость и здоровье; Вы же не хотите дешеветь!

Себе покупать не стал бы, выбор за вами.

Нужна дополнительная информация?

Вот отличное видео с обзором танцевального шеста, которое покажет вам, как купить прочный шест без бренда и что искать в хорошем профессиональном:

Вы успешно подписались!

лучших фитнес-трендов и гаджетов за десятилетия

Хотите поделиться этой инфографикой? Просто скопируйте код ниже!

 Лучшие фитнес-тренды и гаджеты за десятилетия  
Лучшие фитнес-тренды и гаджеты за десятилетия Автор: Ebates

Ранние причуды

Чарльз Атлас: Этот фитнес-гуру стал популярным в 1920-х годах.Его вдохновение пришло из совершенно неожиданного места: он изучал львов в зоопарке Бронкса. В компании, которую он основал, в настоящее время обучается более 30 миллионов студентов по всему миру.

Электрический стимулятор мышц: Мы узнаем эти устройства из рекламных роликов, в которых говорится, что вы можете привести в тонус пресс, надев специальный пояс и не выполняя ни единого приседания. Но идея возникла в 1761 году, когда ученые впервые доказали, что внешнее электричество может активировать мышцы. По мере продолжения исследований советские спортивные ученые в 1960-х годах сообщили о 40% -ном приросте силы при использовании устройств в тренировках спортсменов.В 2007 году в заявках на ремни EMS для пресса говорилось, что они «эквивалентны 1500 приседаний в час». Однако в последнее время четыре компании заплатили 12 миллионов долларов из-за ложной рекламы.

Машины для начальной тренировки: Эти первые устройства для фитнеса были странными (и в стиле стимпанк). Вибрационные пояса для похудения — квинтэссенция старомодного фитнеса. Они существуют с 1920-х годов, когда вибрация всего тела использовалась в программе подготовки российских космонавтов.Ранняя беговая дорожка, построенная в 1923 году, имела большие колеса и стельку из деревянных реек. Другое устройство 1930-х годов, тренажер Wonder Cycle Exercisulator, должно было имитировать верховую езду и имело странную повязку, которая привязывала вашу голову к рулю.

1950-1970-е годы

Костюмы для сауны: Они стали популярными в 1960-х годах. Заявления о продукте включали следующее: потеря веса на 1 фунт на каждую пинту пота, увеличение потери веса на 40,4% и увеличение метаболизма на 20,8%.Но не все добились таких положительных результатов. Фактически, три борца умерли в 1997 и 1998 годах во время тренировок в костюмах для сауны. Риски использования костюма для сауны включают обезвоживание, почечную недостаточность, тепловой удар и сердечный приступ. И все же Хлоя Кардашьян хвалит свой костюм для сауны. Есть много брендов костюмов для сауны, которые продаются до сих пор, а также инструкции для самостоятельного изготовления с использованием мешка для мусора.

Вакуумные брюки: Продукт под названием Slim-Skins был популярен в 1970-х годах. Примечательно, что Роуз попробовала их в эпизоде ​​«Золотые девушки.”

NordicTrack: Запущенный в 1975 году, NordicTrack существует и по сей день. В 2015 году 40 профессиональных танцоров бегали трусцой на NordicTracks в течение 12 часов, чтобы снять «фитнес-флешмоб».

1980-е годы

Jane Fonda Aerobics: В 1982 году, когда видеомагнитофоны начали становиться популярными, домашнее видео «Jane Fonda’s Workout» было снято за 50 000 долларов. Всего было выпущено 23 видео и продано 17 миллионов копий. Последнее видео Фонда сняла в 2010 году, когда ей было 72 года.Сейчас ее состояние составляет более 120 миллионов долларов.

Bowflex: Запущенный в 1986 году, он достиг пика популярности в 1990 году. Несмотря на огромную цену в 1000 долларов, громоздкая система домашнего спортзала часто оставалась неиспользованной, что делало ее «очень дорогой вешалкой для одежды». Всего было продано 2,5 миллиона.

«Sweatin’ to the Oldies »Ричарда Симмонса: С момента выпуска в 1988 году было выпущено 65 видеороликов о фитнесе и продано 20 миллионов копий. Симмонс помог людям сбросить 3 миллиона фунтов за свою 30-летнюю карьеру.Его состояние составляет 15 миллионов долларов.

1990-е годы

ThighMaster: После запуска в 1991 году ThighMaster было продано 6 миллионов товаров за первые 18 месяцев. Успех продукта во многом обусловлен манерными рекламными роликами с участием Сюзанны Сомерс, которые сейчас стали культовыми. Его общие продажи составили 100 миллионов долларов, и версии продукта все еще доступны сегодня: ThighMaster Gold и ButtMaster.

Ab Roller: Вращающееся устройство, облегчающее скручивания, было выпущено в 1994 году.Благодаря прибыльной рекламе они стали настолько популярными, что, когда изобретателю Дону Брауну был выдан патент на продукт, всего за два года было выпущено уже 27 подделок. Благодаря быстрому росту популярности, к 1996 году объем мировых продаж Ab Roller достиг 1 миллиарда долларов.

Пилатес: В 1980-х и 90-х годах пилатес стал популярным, но впервые он был разработан в 1912 году. Джозеф Пилатес создал фитнес-систему, когда находился в лагере для интернированных в Германии во время Первой мировой войны. U.С., он преподавал пилатес балету Нью-Йорка и Джорджу Баланчину в 1960-х. Десять лет спустя, в 1970-х годах, голливудские знаменитости открыли для себя пилатес. Сегодня есть еще 10 миллионов практикующих.

2000-е годы

Pole Dance Workouts: В 2003 году Кармен Электра выпустила первый DVD «Аэробный стриптиз» из своей серии из пяти частей. Уроки танцев на пилоне быстро завоевали популярность и проводятся во многих спортзалах. Международная ассоциация фитнеса для танцев на шесте настаивает на том, чтобы этот вид спорта присутствовал на Олимпийских играх.

Zumba: Основанная в 2001 году, танцевальная тренировка выросла на 4000% с 2007 по 2010 год. В 2012 году она была оценена в 500 миллионов долларов, а всего было продано 10 миллионов DVD-дисков. Еженедельные занятия посещают 15 миллионов человек. Среди поклонников знаменитостей: Натали Портман, Шакира, Джеки Чан, Мадонна, Холли Берри и Дженнифер Лопес.

Shake Weight: Выпущено в 2009 году, было продано 4,5 миллиона Shake Weights. По состоянию на 2010 год выручка составила 40 миллионов долларов. Непроизвольно наводящий на размышления характер продукта сделал его рекламные ролики вирусными и породил сотни пародий.

2010-е годы

Тонирующая обувь: В 2010 году на рынке появились тонирующие шоу, и их популярность резко возросла. Годовой объем продаж составил 1,1 миллиарда долларов. Хотя продажи этой когда-то популярной обуви всего за четыре месяца составили 252 миллиона долларов и были активно поддержаны знаменитостями, обувные компании в конечном итоге были вынуждены выплатить более 65 миллионов долларов в качестве возмещения из-за ложной рекламы.

CrossFit: Бренд приносит 4 миллиарда долларов годового дохода. Этот фитнес-режим, чья культ насчитывает более 4 миллионов человек, был начат Грегом Глассманом, бросившим колледж и ставшим миллионером, который утверждает, что кроссфит «создает новую суперпороду» людей.

Йога: Это отрасль с оборотом 27 миллиардов долларов, и американцы тратят 5,8 миллиарда долларов на занятия йогой, 4,6 миллиарда долларов на одежду для йоги и 3,6 миллиарда долларов на коврики и аксессуары для йоги. Йога существует уже 5000 лет, но число американцев, практикующих йогу, увеличилось на 50% за последние четыре года до 36 миллионов.

Athleisure: Тенденция к штанам для йоги положила начало модному пересечению спортивной одежды — спортивной одежды, которую можно носить в других условиях. В 2016 году рынок спортивного досуга, включая обувь, составил 270 миллиардов долларов, и это сокращает продажи джинсов.

Facial Fitness Pao: В тренде 2017 года этот японский продукт тренирует мышцы лица.

Цифровые рубежи

Wii Fit: Продажи Wii Fit составили 44 миллиона единиц, включая Wii Fit (2007 г.) и Wii Fit Plus (2009 г.).

Fitbit: Запущен в 2007 году, на сегодняшний день продано 20,8 миллиона устройств. Выручка составила 14,5 миллиона долларов (2011 год), 76,4 миллиона долларов (2012 год), 271,1 миллиона долларов (2013 год), 754 миллиона долларов (2014 год) и 1,86 миллиарда долларов (2015 год).Fitbit в настоящее время занимает треть рынка носимых устройств (34,2%).

Носимые технологии: Носимые технологии теперь интегрируются в одежду. Шорты и леггинсы Lumo Run отслеживают ваши шаги и шаги. Такие известные компании, как Samsung, Google, OMSignal и Under Armour, также занимаются умной одеждой.

Приложения для здоровья и фитнеса: В 2014 году эта категория росла на 87% быстрее, чем приложения любого другого типа. К 2016 году это был рынок с оборотом в 400 миллионов долларов.Лучшие фитнес-приложения в 2016 году: My Fitness Pal, Fitstar Personal Trainer, Sworkit, Pocket Yoga, SparkPeople и Runkeeper.

Источники:

https://en.wikipedia.org
http://www.artofmanliness.com/2011/09/29/lessons-in-manliness-from-charles-atlas/
https://www.charlesatlas.com/ what_is.html
https://www.wsj.com/articles/SB100014240527487047797045745537

199098
http://nymag.com/thecut/2014/01/dressing-to-diet-always-a-thing/slideshow/2014/01/ 02 / women_working_out / 05-women-working-out /
https: // diettogo.com / blog / 15-crazy-fitness-contraptions-past-100-years
https://www.buzzfeed.com/sarahburton/i-tried-a-vintage-exercise-machine-and-now-i-cant- stop-shaki? utm_term = .quozlRqj4 # .ii01MqmPr
http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/passive-exercise-whole-body-vibration#1
https://www.fernwoodfitness.com. au / потеря веса — упражнения / упражнения / retro-active /
http://www.livestrong.com/article/273136-does-a-sauna-suit-help-you-lose-weight/
https: // kuttingweight.com/blogs/news/70054213-how-much-weight-can-you-safely-lose-using-sauna-suits
https: // www.yahoo.com/beauty/whats-the-deal-with-khloe-kardashians-sauna-220241937.html
http://www.vintagepaperads.com/1978-Slim-Skins-Vacuum-Weight-Loss-Pants-Ad– Reduce_p_96128.html

Евангелие Билли Бланкса о фитнесе

Racked больше не публикуется. Спасибо всем, кто читал наши работы на протяжении многих лет. Архивы останутся доступными здесь; за новыми историями заходите на Vox.com, где наши сотрудники освещают потребительскую культуру для The Goods by Vox. Вы также можете узнать, чем мы занимаемся, подписавшись здесь.

Это может быть жара, которая накапливается в этом не оборудованном кондиционерами додзё в Южной Калифорнии, но на мгновение я отрываюсь от времени и места. Легенда Тэ Бо Билли Бланкс прыгает по упругому малиновому полу, останавливается передо мной, наклоняется ближе, поднимает мускулистую руку, кладет ладонь за ухо, наклоняет голову и ждет.

Этот момент уже случался. Мне снова 15 лет, я шаркаю, толкаю и пинаю вместе с одноклассниками, пока Билли смотрит из квадратного телевизора, который наш учитель физкультуры привез в спортзал дождливым днем ​​1999 года, когда Бланкс выпустил свои записи с фитнесом. по всему миру и рекламные ролики о Тэ Бо, которые транслировались до поздней ночи, приветствуя кардио-тренировку, объединяющую тхэквондо и бокс, как «будущее фитнеса».«Днем сотни фанатов выстраиваются в очередь, чтобы попасть в студию Бланкса в Калифорнии. Знаменитая клиентура Тэ Бо — это то, кто сейчас есть: Кармен Электра рассказывает People , что она занимается с LL Cool J, Queen Latifah и Алисией Сильверстоун.

«Я вас не слышу», — говорит Билли, наклоняясь ближе к камере. Вот только нет, это настоящий Билли Бланкс, и он наклоняется ко мне в лицо. Я знаю, что делать: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь», — кричу я так сильно, как может промокшая от пота 32-летняя женщина, задыхаясь и пробивая воздух.Хотя движения такие же, эта тренировка проходит быстрее и интенсивнее, чем то, что показано на лентах. «Становится труднее», — говорит мне одна женщина, когда я задыхаюсь. «Они все тяжелые», — позже скажет мне другая женщина.

Меня окружает пара десятков стойких энтузиастов Тэ Бо в студии Билли Бланкса Тэ Бо в Дана-Пойнт, красивом прибрежном городе к югу от Лос-Анджелеса в округе Ориндж. Бланкс преподает здесь несколько раз в неделю, когда он не путешествует по фитнес-выставкам по всему миру, не записывает новые тренировки Тэ Бо или не проводит сертификационные лагеря вместе со своей дочерью и потенциальным преемником Шелли Бланкс Чимарости.

Несмотря на непостоянство тенденций в фитнесе и некоторые юридические драмы, Бланкс поддерживал Тэ Бо на протяжении почти 20 лет, продав более 2 миллионов кассет, в основном благодаря его первоначальной философии «разум над телом». Теперь Бланкс готовится к запуску двух новых программ, Tae Bo Evolution и Tae Bo 2.0, нацеленных на поколение, которое никогда о нем не слышало. Впрочем, Бланкса это не беспокоит. Он верит, что за Тэ Бо по-прежнему будущее фитнеса.


Есть история происхождения Билли Бланкса, рассказанная легионом газет и журналов; это тот, который Бланкс повторяет по сей день.Это звучит так: в 1976 году Билли Бланкс был 21-летней восходящей звездой боевых искусств, который боготворил Брюса Ли и преследовал черные пояса по тхэквондо и другим дисциплинам боевых искусств. Его успех в боевых искусствах помог ему преодолеть неуверенность, которая возникла из-за невыявленной неспособности к обучению (позже выяснилось, что это дислексия) и врожденной проблемы с бедром. Когда вышел фильм « Rocky », он сильно влюбился в фильм и начал работать под его вдохновляющую музыкальную тему в своем подвале в Эри, штат Пенсильвания.Это были безостановочные удары руками и ногами в ритме — адская кардио-тренировка. Бланкс делал это, чтобы поддерживать себя в форме, но он также знал, что наткнулся на нечто большее.

Бланкс считал «каробикс» (то, что он в то время называл своей тренировкой) воротами для вовлечения женщин в боевые искусства. Додзё могли пугать женщин, которых тогда не особо приветствовали в боевых искусствах. Некоторые додзё карате только для женщин возникли, чтобы компенсировать это, но даже женщинам, которые изучили карате, не разрешили спарринговать на соревнованиях, которые посещал Бланк.

Между тем, у него дома вернулись новая жена и маленькая дочь по имени Шелли. Он вырос с 14 братьями и сестрами, пятеро из них сестры. Он хотел, чтобы женщины в его жизни могли защитить себя с помощью боевых искусств. «Я знал, что внутри каждой женщины есть воин», — говорит он сейчас. «Но что заставит это выйти?» Он думал, что каробика может быть ответом. Женщины, которым требовалась новая тренировка по аэробике, приходили в каробикс, чтобы похудеть и в процессе выработать навыки самообороны.

«Я знал, что внутри каждой женщины есть воин, но что заставит его выйти наружу?»

По легенде, Бланкс совершенствовал тренировки в течение следующих двух десятилетий, выиграв национальные чемпионаты по карате и переехав в Южную Калифорнию, где тренировал знаменитостей и снимался в фильмах о боевых искусствах, таких как Bloodfist и The King of the Kickboxers . Он проанализировал видео Джейн Фонда по аэробике, научился считать бит, баловавшись балетом, и преподавал уроки в своем гараже, прежде чем открыть студию в начале 90-х.Обнаружив, что «каробикс» уже был зарегистрирован как торговая марка, Бланкс перешел на название «Тэ Бо», гибрид тхэквондо и бокса, которое также является аббревиатурой от «Полное осознание превосходного послушания тела».

Пожалуй, наиболее важно то, что Бланкс сосредоточился на коммерческой презентации, которая определяет сегодняшнего Тэ Бо. Он отказался от популярного тогда 8-минутного пресса, менталитета похудания и быстрого похудения, говоря студентам, что его занятия будут утомительными, но они могут изменить свое тело и свою жизнь, если будут оставаться сосредоточенными и решительными.

В 1996 году журнал Orange County Register сообщил, что «новая форма аэробики» стала популярной в студиях по всему региону, и появилось несколько кардио-классов, посвященных кикбоксингу и карате. Эти классы носили разные названия, но самым известным был Тэ Бо, который собирал сотни человек в ежедневные занятия во Всемирном учебном центре Билли Бланкса в Шерман-Оукс.

Групповые занятия фитнесом были особенно популярны в то время, и Тэ Бо вышел на передний план благодаря динамичной личности Бланкса и вдохновляющему посланию.Ему удавалось привлекать как футбольных мам, так и знаменитостей. Легенда бокса Шугар Рэй Леонард тренировался в Всемирном тренировочном центре Билли Бланкса и сказал Register : «Я сейчас в потрясающей форме, и я приписываю это аэробике таэ бо». Комик Синдбад добавил, что он потерял несколько дюймов с Тэ Бо, сказав: «Это лучшее. Это самое плохое».

рекламных ролика подтолкнули Тэ Бо к полному увлечению массовым фитнесом. В 1998 году, когда эта длинная ночная реклама была на пике, Бланкс объединил усилия с рекламным агентом из Огайо, чтобы агрессивно продавать серию из четырех кассет с тренировками Тэ Бо.По его словам, другая компания связалась с Бланксом ранее, но в итоге отказалась от сделки, потому что руководители не верили, что белые женщины в средней Америке купят фитнес-кассету с черным мужчиной в главной роли. Бланкс не особо говорит о расе, говоря только об этом эпизоде: «Я не позволял этому беспокоить меня, потому что знаю, что не имеет значения, какого вы цвета. Я всегда говорил, что если дело в моем цвете, то я В любом случае, я не должен был заниматься Тэ Бо Моей целью было тронуть сердца людей, а не только черных или белых.«

Вскоре

Бланков можно было увидеть на каждом телевидении Америки, наряду с откровенно вспотевшими и краснолицыми людьми всех возрастов и размеров, демонстрирующими свои движения. «Вы не могли переключить канал на своем телевизоре, не увидев, как он делает этих помощников», — говорит Нил Пайр, сертифицированный тренер по здоровью и консультант по фитнесу, который следил за феноменом Тэ Бо.

Когда кассеты были выпущены в начале 1999 года, они сразу же заняли первое место в чарте продаж видео Billboard .К марту New York Times писала, что Тэ Бо заработал 80 миллионов долларов на продажах кассет и фактически «сметал прошлогодние прихоти, как многие старые кроссовки».

В то время записи были единственным способом, с помощью которого кто-либо за пределами Южной Калифорнии мог попробовать настоящий Тэ Бо, защищенный товарным знаком. Тем не менее, уроки подделки с такими именами, как Tae Box и Tae Com Bo, были введены в спортзалах по всей стране, что в конечном итоге побудило Blanks подать иски о нарушении прав на товарный знак.Он также запустил двухдневную сертификационную программу стоимостью 995 долларов для обучения своей армии инструкторов, которые могли бы преподавать в любом спортзале, который они пожелают, а также разработал амбициозный план по открытию своих собственных студий по всей стране.

В ближайшие месяцы и годы Бланкс появится на шоу The Oprah Winfrey Show и ER , подпишет сделку на книгу на 1,5 миллиона долларов, создаст благотворительный фонд и даже присоединится к Совету президента Билла Клинтона по физической культуре и спорту. «Что дальше? Хлопья для завтрака Тэ-Бо?» — спросила Houston Chronicle в июле 2000 года.«На самом деле, да. В мае Blanks подписали лицензионное соглашение на энергетические батончики Tae-Bo и хлопья Tae-Bo». Тэ Бо был везде.


Слава приходит к пристальному вниманию, и Бланкс выдержал свою долю. В разгар мании Тэ Бо фитнес-тренеры утверждали, что новички получали травмы от интенсивных тренировок. В пресс-релизе журнала Martial Arts Professional отмечалось, что «у некоторых из его сверстников в сообществе боевых искусств были черные баллы, и они называли Тэ-Бо не более чем танцевальной программой, заложенной как самооборону.«

Слава приходит к вниманию, и Бланкс выдержал свою долю.

Потом были судебные процессы. Обиженные сотрудники и недовольные клиенты одинаково нацелились на производственную компанию Тэ Бо в Огайо, NCP Marketing Group, и ее лидера Пола Монеа. Одноразовый агент Бланкса подал в суд на NCP за расторжение его контракта, дело, которое было урегулировано в 2000 году. Группа женщин из Огайо также подала коллективный иск против компании за несанкционированные списания средств с их кредитных карт после покупки Тэ Бо. ленты, в то время как чемпион по боксу Шугар Рэй Леонард подал в суд на Монеа за использование его имени в рекламном ролике без разрешения.В этих исках не упоминалось имя Бланкса — Леонард особенно ясно дал понять, что не винит своего друга, — но его знаменитость сделала их заголовками новостей.

Более того, возникли вопросы о предыстории Бланкса. В 1999 году газета LA Times опровергла заявление, опубликованное на сайте Бланкса, о том, что он когда-то возглавлял олимпийскую команду США по карате. Это было легко опровергнуть: карате не было олимпийским видом спорта. В том же году газета Boston Globe взяла интервью у женщины по имени Патрисия Пирс, которая утверждала, что была менеджером Бланкса, когда он жил в Бостоне.Она обвинила его как в том, что он украл у нее идею каробика, так и во лжи о победе на соревнованиях по боксу «Золотые перчатки» в Массачусетсе. Артур Ромало, который руководил соревнованием, сказал газете в то время, что не было никаких записей о победах Бланков.

Blanks отрицает все эти обвинения, списывая их на недоразумения, оппортунизм и ленивую проверку фактов. Он говорит мне, что никогда не утверждал, что он является капитаном олимпийской команды по карате, а скорее, что его команда любительского спортивного союза продемонстрировала этот вид спорта на Играх в Лейк-Плэсиде в 1980 году.Он настаивает на том, что выиграл в 1984 году новичок в полутяжелом весе на «Золотых перчатках Массачусетса» и что он разработал каробику самостоятельно. «Тэ Бо вышел, — говорит он, — и они пытались это испачкать».

Эти утверждения трудно проверить сейчас, более чем три десятилетия спустя. В новостях об Олимпийских играх в Лейк-Плэсиде нет упоминания о демонстрации карате или о чемпионе в полутяжелом весе на «Золотых перчатках» в 1984 году, хотя Бланкс говорит, что у него есть вырезки из новостей и того, и другого.Пирс также не ответила на запрос об интервью по поводу ее заявления о 17-летнем возрасте. И поскольку огромный успех Тэ Бо затмил все эти обвинения, в последующие годы они редко всплывали в СМИ, рассказывающих и пересказывающих историю Тэ Бо.

Завышенные учетные данные особенно распространены в фитнес-индустрии, где не все программы сертификации одинаково строгие, — говорит Майк Брэко, спортивный физиолог и инструктор по фитнесу.Некоторые самопровозглашенные гуру фитнеса вообще не имеют никакого фитнеса или подготовки. Брако говорит, что потребителей в конечном итоге не волнуют награды, которые их инструктор получил или не получил несколько десятилетий назад. Они просто хотят, чтобы тренировка работала.


Когда Мелани Нит Смак узнала о Тэ Бо в 1999 году, она смотрела телевизор в постели, беременная и несчастная. Она набрала около 80 фунтов и говорит, что была в тот момент в своей жизни, когда она не чувствовала себя сильной. Поэтому, когда на экране появился рекламный ролик, рекламирующий новую фитнес-систему под названием Тэ Бо, она внимательно наблюдала.Она видела, как все эти женщины били руками и ногами позади Бланкса; она вспоминает, как видела, как с подбородка Чимарости стекает пот. (Для всех, кто знаком с видео о Тэ Бо первого поколения, Чимарости — невероятно подтянутая женщина с короткими вьющимися светлыми волосами, которая часто демонстрирует движения своего отца.)

Смак был вдохновлен. «Сила, которую я увидела в видео, действительно использовалась в том, чего у меня не было, и я знала, что хочу», — говорит она сейчас, сидя на коврике для йоги в студии в Лонг-Бич, Калифорния, где она преподает кикбоксинг.Она купила весь набор из четырех кассет Тэ Бо и проиграла их в своей гостиной. Сначала она могла делать только 15 минут за раз, затем 30, а затем, в конце концов, целую часовую тренировку. «В каждой кассете всегда было чувство выполненного долга», — вспоминает она. Она чувствовала, что у нее есть чемпион в Бланках. «Когда он преподает, он кричал на меня. Я в гостиной, а он по телевизору кричит:« Не уходи! » и я спрашиваю: «Откуда ты знаешь, что я ухожу?»

Это была настоящая магия бренда.«Что было большим поворотом для меня с Тэ Бо, так это то, что я начал учить людей работать изнутри», — говорит Бланкс. Он заботился обо всех, кто приходил в его спортзал, будь то известные спортсмены или чьи-то бабушки. На его пленках были показаны не только модели с идеальными телами, но и настоящие мужчины и женщины с округлыми животами, которые иногда останавливались, чтобы отдохнуть.

«Они в комнате только для того, чтобы потренироваться? Нет. Они в комнате, потому что хотят, чтобы их любили».

«У вас есть все эти люди в комнате», — говорит Бланкс.«Почему они в комнате? Они в комнате только для того, чтобы потренироваться? Нет. Они в комнате, потому что хотят, чтобы их любили. Они хотят, чтобы им помогали. Они хотят, чтобы кто-то заставил их делать то, что они не сделали бы сами «.

Его послание людям в комнате было простым: не обращайте внимания на то, что вы видите в зеркале, и верьте, что вы можете прийти в форму. Когда вы устали, сосредоточьтесь и позвольте силе воли вести вас через тренировку. Вот почему он настаивает — в камеру в его кассетах или прямо в лицо в своей студии — чтобы студенты громко выкрикивали бит на восемь счетов вместе с ним.«Ваше сердце и ваша душа должны направлять вас», — говорит он. «Если вы станете слепы к тому, что видите в зеркале, и позволите себе развить навыки, следующее, что вы узнаете, вы посмотрите на свое тело, как:« Что случилось? »»

Все это звучит банально, может быть, даже лукаво, но проведите несколько минут с Бланксом, и вы почувствуете, что его духовность — это не просто маркетинговый трюк. Он полностью вовлечен. Он постоянно цитирует Священное Писание, чтобы объяснить свое мировоззрение о человечестве: «Вы знаете, что сказано в Библии, верно? В Книге Притч? Смерть и жизнь во власти языка», — заявляет он, утверждая, что слова имеют значение, и людям нужно буквально говорить себе, что они могут похудеть.Он также считает, что в Библии есть ответ, почему вы не должны сдаваться, когда вес не спадает достаточно быстро: «Вера — это суть того, на что вы надеетесь».

Бланкс является преданным членом мегацеркови Христианского центра Креншоу в Лос-Анджелесе, и его фонд финансировал церковный молодежный центр Билли Бланкса. Он также любит рассказывать людям о том, как пожертвовал десятину церкви в миллион долларов. Бланкс говорит, что он начал посещать еженедельное изучение Библии незадолго до того, как Тэ Бо ушел, и это дало ему необходимые слова и сообщения.

Духовные пристрастия Тэ Бо более светские, с типичными вдохновляющими фразами, распространенными по всей студии. Вниз по просторному коридору от стойки регистрации мантра «Сражайся, чтобы быть в форме» пробегает по белому дверному косяку огромными красными буквами. Пройдите через старинную китайскую дверь в комнату, заполненную плакатами Тэ Бо и сувенирами, и вы найдете белую деревянную доску с надписью: «Ходи верой, а не видением». Религия явно не упоминается в его видео с тренировками, хотя вера часто встречается.По словам Бланкса, во что вы верите, не имеет большого значения, если вы во что-то верите — может быть, даже в себя.

В 2003 году женщина из Техаса рассказала о своем опыте съемок в рекламном ролике Тэ Бо вместе с группой людей, которые тяготели к Тэ Бо из-за разбитого сердца, опасных для жизни заболеваний и, как правило, лет низкой самооценки из-за их вес. «Каждый из нас по очереди рассказывал свою историю, и было пролито столько слез. В комнате царила полная любовь», — сказала она Fort Bend Herald.

Смак тоже был побежден. Она потеряла 60 фунтов веса во время беременности, тренируясь в гостиной, и, наконец, почувствовала себя сильной. Стремясь продолжать работу, она связалась с командой Тэ Бо, сняла для рекламного ролика свидетельство о своей собственной потере веса, а затем записалась в сертификационный лагерь в 2005 году. К тому времени Смак вспоминает, что трехдневные лагеря стоили около 500 долларов. что она считала дорогим, но оно того стоило для жестких тренировок.Бланкс и Чимарости тренировали 50 человек в последовательностях Тэ Бо по 8–12 часов в день.

Прохождение не было гарантировано. Это было не так строго, как программы личного обучения, предлагаемые такими организациями, как Американский совет по упражнениям, которые аккредитованы сторонним агентством, чтобы гарантировать соответствие высоким стандартам качества. Но программа сертификации Тэ Бо была намного более интенсивной, чем у других подобных (например, Zumba), где почти каждый, кто посещает, получает лицензию.

Смак и другие, кто прошел через этот процесс, говорят, что это субъективно. Бланки удостоверяют только тех, кто разделяет его философию уверенности и силы воли. Смак вспоминает одну экзаменационную комбинацию, которая требовала скручивания и прыжков при ударе. Она застряла во время приземления только для того, чтобы понять, что она смотрит в противоположную сторону от других учеников в своей группе. «Ты сделал это правильно?» — спросил ее Бланкс с каменным лицом. Смак быстро ответил, что да, она ответила. «Не могли бы вы поставить на него свой сертификат?» — снова спросил он.«Да», — она ​​согнулась. Теперь она признает, что совсем не была уверена, но считает, что ее осуждение принесло ей сертификат.

Смак — прирожденный учитель, о чем свидетельствует популярность ее уроков по кикбоксингу в Лонг-Бич и множество учеников, которые следовали за ней из спортзала в спортзал, но не собирались учить Тэ Бо, когда она посещала лагерь. Она просто хотела посмотреть, сможет ли она это сделать. Но Бланкс, по ее словам, кое-что увидел в ней и посоветовал ей попробовать преподавать.Она это сделала, и вскоре после этого он нанял ее преподавать в своей студии и вместе с ним совершить поездку за границу на фитнес-выставки и военные базы. «Это перевернуло мою жизнь», — говорит она о Тэ Бо. «Он был готов верить в меня, пока я не смог поверить в себя».


Сегодня Тэ Бо кажется в основном предметом ностальгии, пунктом в списке о тенденциях в фитнесе старой школы.

Сегодня Тэ Бо кажется в основном предметом ностальгии, пунктом в списке о тенденциях в фитнесе старой школы.«Tae Bo — это во многом упражнение 90-х», — заявил Bustle в мае. Men’s Fitness описывает это как причуду, которая все еще действует, призывая читателей «вырвать те записи Тэ Бо, которые вы прятали под кроватью. Мы знаем, что они там». Грантленд записал роль Тэ Бо в американской истории видео тренировок, написав: «В каждой пригородной семье, вероятно, где-то валяется кассета Билли Бланкса, купленная в то время, когда кикбоксинг обещал революцию». На ностальгическом форуме Reddit пользователи спрашивают: «Тэ-бо все еще актуален?»

«Большинство людей не думают, что я веду занятия», — говорит Бланкс, когда мы сидим в приемной его студии в Дана Пойнт.В черной толстовке Тэ Бо с надписью на спине «Часто имитируется, никогда не дублируется», Бланкс выглядит столь же подтянутым и выразительным, как и в тех оригинальных видео, хотя теперь на его подбородке видна серая щетина. Фотоколлаж в рамке на стене посвящен его 60-летию, которое он отметил в сентябре прошлого года.

«Здесь, в Лагуне, люди даже не думают, что я нахожусь в этой комнате, верно?» Смех раздается из-за стойки регистрации, где ассистент студии Джули Маршалл ждет, чтобы зарегистрировать учеников на следующий урок Тэ Бо.»Это был я!» она сказала. «Я ехал вечно, думая:« Ни за что »».

Я не знал, что Бланкс все еще преподает Тэ Бо, до тех пор, пока несколько месяцев назад я не наткнулся на его страницу в Facebook, которая привела меня на его канал на YouTube. Он периодически обновляет канал, у которого чуть более 56 000 подписчиков, разместив 21 новое видео с тренировками за последние шесть месяцев. Один из недавних — это 10-минутный урок по силовым ударам. Он также предлагает 30-минутные занятия Тэ Бо с полосами сопротивления, часовую «грубую и жесткую» тренировку и тренировку «продвинутого нового поколения», которую он посвящает тем, кто никогда раньше не видел Тэ Бо, хотя «твоя мама, твой отец» , или это делал твой дядя.«

Заготовки никогда полностью не пропадали. Несмотря на то, что в начале августа профиль Тэ Бо стал меньше, он продолжал проводить уроки и выпускать DVD. В январе 2004 года его видео Tae Bo Cardio возглавило список продаж видео о здоровье и фитнесе Billboard , а его новая программа Tae Bo Flex заняла 16-е место. Тэ Бо почти исчез в середине-конце 2000-х, когда шквал новых видео-релизов Тэ Бо остановился.

Blanks винит в этой засухе ухудшение отношений с NCP Marketing Group.К 2004 году Бланкс был недоволен командой, которая, как он чувствовал, превращала Тэ Бо в схему диеты (в то время она продавала пищевые добавки), а не в бодрящую фитнес-программу, которую Бланкс намеревался создать.

Он подал на группу в арбитраж по поводу лицензирования торговой марки Tae Bo и неуплаченных гонораров в размере 2 миллионов долларов. Арбитр встал на сторону Бланкса, как и пресса: профиль Cleveland Scene главы NCP Монеа отметил, что он «просто не может подавить своего внутреннего торгаши».»(Спустя годы по не связанным с этим делам, Монеа была признана виновной в уклонении от уплаты федерального подоходного налога и отмывании денег и в настоящее время отбывает наказание в федеральной тюрьме с низким уровнем безопасности в Огайо.)

Судебная тяжба имела практические последствия для Тэ Бо. Бланкс говорит, что ему не разрешили выпускать новые видео с использованием имени Тэ Бо, пока решалась проблема с лицензированием. Он должен был поддерживать бренд другими способами. И поэтому Бланкс продолжал преподавать в своей студии в Шерман-Оксе и посетил войска в Кувейте, Ираке и Афганистане.Он был востребован за границей, особенно в Германии и Японии. Бланкс обошел проблему с лицензированием Тэ Бо, выпустив видео Billy’s Boot Camp , в котором не упоминается Тэ Бо в Японии. За год было продано миллион копий, а в Washington Post сообщалось, что к 2007 году его имя стало нарицательным в Японии благодаря рекламным роликам, а также «бессознательной страсти японцев к модам».

Вскоре после этого Бланкс искал убежища в Японии, поскольку он пережил развод со своей возлюбленной детства Гейл Годфри, а в течение года женился и имел ребенка от своей нынешней жены Томоко Сато.Новая пара переехала в Осаку примерно на четыре года, открыла Международную студию Билли Бланкса, продолжила собственное обучение боевым искусствам и продвигала свою популярную серию учебных лагерей.

«Даже я как тренер, помогающий людям, я тоже теряюсь», — говорит он мне, размышляя об этом периоде. «Когда вы так сильно помогаете людям, вы больше не видите себя». В недавнем интервью Real Men Connect, подкасту для мужчин-христиан, «у которых есть искреннее желание расти духовно как мужья, отцы и лидеры», Бланкс признает, что, хотя ему было легко сосредоточиться на Тэ Бо, его брак с Гейл был несложным. другая история.Он говорит, что поехал в Японию, чтобы выбраться из Голливуда и заново сосредоточиться.

«Даже я как тренер, помогающий людям, я тоже теряюсь. Когда вы так сильно помогаете людям, вы больше не видите себя».

В то время как Бланкс в Осаке не пользовался особой популярностью, Чимарости продолжал руководить командой Тэ Бо в США. Компания сократила штат с оригинального спортзала Sherman Oaks до более скромного в Westlake Village, где Смак и другие сертифицированные инструкторы преподавали вместе с Cimarosti.Но этот спортзал тоже закрылся в августе 2008 года. Смак продолжал преподавать Тэ Бо в нескольких спортзалах в Лонг-Бич, в то время как Чимарости переехал через всю страну, чтобы обосноваться и преподавать во Франклине, штат Теннесси. В это время Бланкс часто возвращался в Америку для рекламных и благотворительных мероприятий, таких как появление в 2008 году в начальной школе в Чарльстоне, Южная Каролина.

К концу десятилетия Бланкс говорит, что снова мог использовать имя Тэ Бо. Вскоре он стал партнером новой продюсерской компании BG Star Productions и вернулся в Южную Калифорнию в 2011 году.Там он приступил к работе над новыми видео, такими как Tae Bo PT 24/7 того года, тренировка с набором лент для дополнительной силовой тренировки. Бланкс также вернулся к обучению Тэ Бо в округе Ориндж, сначала инструктируя в местном тренажерном зале Gold’s Gym, а затем открыв свою студию в Дана-Пойнт в 2014 году. Тэ Бо больше не был массовым фитнес-феноменом, каким был когда-то, но действительно был аппетит к программу, и для Бланков.


Люди склонны задерживаться после уроков в студии Билли Бланкса Тэ Бо.Хотя Бланкс по-прежнему привлекает фанатов со всей Южной Калифорнии по выходным, будние дни предназначены для его основной группы преданных, в основном женщин и пары мужчин. Они вместе ходят на ужин и устраивают друг для друга детские души. Одна женщина раздает пакеты с капустой своим одноклассникам, потому что они с мужем выращивают ее, а там всегда так много лишнего. Они изо всех сил приветствуют новичков, ругаясь, что, в отличие от других тренажерных залов, здесь нет группировок. Когда кто-то в классе борется с трудностями, кто-то другой неизбежно перейдет через комнату, чтобы поднять его.

Хотя эти люди и подружились друг с другом, они действительно здесь ради Бланков. Обычно он находится в студии пять дней в неделю, преподает несколько занятий в день традиционному тэбо, своей более основной программе тэбо флекс и тхэквондо для взрослых и детей. Blanks также предлагает индивидуальные тренировки, частные тренировки в небольших группах и курс под названием Billy’s Challenge, программу групповых тренировок, которая отслеживает улучшение веса и талии каждого участника.

Бланки не всегда могут быть в студии.Он снимает новые видео для YouTube и своего стримингового сервиса по подписке — часто с участием своих учеников из Дана Пойнт — в штаб-квартире Тэ Бо в Вестлейк-Виллидж, вниз по улице от его бывшей студии. Бланкс также ведет еженедельные занятия в студии в Шерман-Оукс, которой владеет его сын Билли Бланкс-младший.

Это может стать сюрпризом для любого, кто смотрит Shark Tank . В 2013 году младший Бланкс появился на шоу в поисках инвестиций в его фитнес-программу Dance It Out (тогда называемую «Танцуй со мной») и раскрыл разлад со своим отцом, из-за которого он остался без финансовой поддержки.Кажется, что трещина зажила. Помимо совместного использования пространства в студии, Бланкс иногда продвигает танцевальную программу своего сына на своей личной странице в Facebook, и в начале этого года пара вместе отправилась в Кельн, Германия, на выставку фитнеса.

Бланкс часто ездит на выставки, посвященные фитнесу, что помогает Тэ Бо оставаться на виду у общественности. Посетители выставки работали с ним в Анахайме, Чикаго, Сан-Хосе, Атланте, Вашингтоне, округ Колумбия, и за их пределами, что вызвало освещение в местных СМИ, пронизанное ностальгией.Ланетт Хансен, телеведущая Magic 98 в Мэдисоне, штат Висконсин, в начале этого года объяснила в радиоинтервью, что людям нравится видеть Бланкса на этих выставках, потому что они чувствуют, что знают его. Так думают даже звезды фитнеса.

Во время июльской поездки в Нэшвилл создатель Insanity Шон Т. опубликовал в Instagram фотографию себя и Бланкса в аэропорту с подписью: «Я ПОЧТИ ПОТЕРЯЛ СВОЙ РАЗУМ! Однажды я встречался с ним в Германии, но он такой значок. После многих лет работы к Тэ Бо в моей маленькой квартирке в Нью-Джерси, так унизительно видеть этого человека! Я все еще фанат боинга! »

Blanks тоже уходит каждые несколько месяцев, чтобы проводить сертификационные лагеря.Проводятся в разных городах Северной Америки и Европы, включая предстоящие лагеря в Колорадо, Флориде и Канаде, теперь они рассчитаны на один день и стоят 250 долларов плюс поездки, с ежегодным требованием переаттестации. Бланкс считает, что эти лагеря имеют решающее значение для существования Тэ Бо. «Некоторые программы становятся размытыми, — говорит он, добавляя, — в то время как Тэ Бо по-прежнему является законным для людей». Если вы берете уроки Таэ Бо, вы можете быть разумно уверены, что ваш инструктор приложил значительные усилия, чтобы усовершенствовать свою технику под руководством самого Бланкса.

«Некоторые программы становятся более размытыми, в то время как Тэ Бо остается законным для людей».

Хотя может показаться, что гораздо больше фитнес-тренеров использовали бы имя Тэ Бо, если бы не обременительный (и дорогостоящий) процесс сертификации, Бракко утверждает, что это разумная стратегия, потому что фитнес-профессионалы любят собирать учетные данные. Уолтер Томпсон, эксперт по фитнес-тенденциям и заместитель декана Государственного университета Джорджии, добавляет, что любой менеджер спортзала, который хочет добавить уроки в стиле Тэ Бо к своему расписанию, явно предпочтет нанять кого-то с сертификатом.Неясно, насколько велик этот рынок на самом деле, но он определенно существует: по оценкам Тэ Бо, во всем мире насчитывается 1000 сертифицированных инструкторов по тэбо, многие из которых базируются в Германии, Австрии и Швейцарии.

Всякий раз, когда Бланкс продвигает Тэ Бо, его отсутствие остро ощущается в Дана-Пойнт. Его заменяют другие инструкторы, но его ученики говорят, что Тэ Бо без Билли совсем другое дело. Гленда Мур говорит, что некоторые люди едут в часе езды на север от Сан-Диего, чтобы забрать Тэ Бо. Она обходит стороной многие тренажерные залы, чтобы прийти сюда, но считает, что это того стоит.«Он подталкивает вас лично», — говорит она. Бетти Соттосанто, которая начала заниматься с Бланксом четыре года назад, когда он еще преподавал в Gold’s Gym, тоже ходит в эту студию: «Я пошла за ним, потому что люблю его». Мало того, что его занятия заставляют ее чувствовать себя Суперженщиной, он также становится для нее отцом.

В коридоре возле додзё Тиффани Бейснер сдерживает слезы, рассказывая мне о своей дружбе с Бланксом. Она пришла в его студию два года назад, когда ее отец боролся с алкоголизмом.Когда он внезапно скончался в прошлом году, глубокое горе и депрессия удерживали ее от Тэ Бо на три месяца. Ее одноклассники протянули руку, чтобы оказать свою поддержку, как и сам Бланкс. Он позвонил, чтобы сообщить ей, что молится за нее. Он знал, что ей больно, но хотел, чтобы она вернулась, когда будет готова. Он сказал, что не хочет, чтобы она отступила, и она должна знать, что все скучают по ней. Так она вернулась в спортзал.

«Он буквально помог мне пройти через это», — говорит она, отворачиваясь от двери додзё, чтобы Бланкс не видел ее крика.Бейснер говорит, что Бланкс открыл ей дверь, чтобы найти что-то более глубокое в жизни. «Он просто заставляет вас хотеть стать лучше», — говорит она.


«Позвольте мне увидеть, как вы бьете», — говорит мне Бланкс, когда мы приближаемся к концу нашего интервью. Ему нравится, что я когда-то использовал его записи, и он хочет посмотреть, сохранил ли я что-нибудь. Когда я шучу, что слишком нервничаю, чтобы бить перед ним, он поправляет меня. «Не нервничай. Вот здесь и приходит твоя помощь, девочка. Позволь мне помочь тебе». Он говорит мне, чтобы я еще немного поворачивал бедра, и говорит: «Дай мне увидеть твои ошибки.Я учитель. Я не собираюсь вас смущать ».

Blanks еще не закончил попытки помочь людям. Он мечтает о возрождении Тэ Бо, которое снова изменит жизнь его последователей. Он говорит, что на протяжении многих лет путешествий прислушивался к тому, чего хотят люди, и теперь он хочет дать им эти вещи: больше силы, больше свободного времени и способность защищаться. Бланкс тоже хочет уничтожить ожирение. И он надеется достичь всего этого к Рождеству.

В декабре основатель Тэ Бо планирует выпустить две новые программы тренировок, которые вернут его на вершину фитнеса. Первым в его списке значится Tae Bo Evolution, о котором Бланкс объявил на своей странице в Facebook в начале этого месяца с тизером рекламного ролика, который он скоро дебютирует. «Двадцать лет назад я просил вас отвести меня к себе домой», — говорит он в видео. «И знаешь что? Ты это сделал. Прошло 20 лет, и я собираюсь задать тебе тот же вопрос. Отведи меня в свой дом, и я гарантирую тебе, то, что ты собираешься увидеть, потрясет твой мир.«

То, что вы видите, — это утяжеленная гибкая штанга, которая изгибается и трясется и снабжена эластичными лентами. Бланкс говорит, что он разрабатывал устройство в течение двух лет, улучшая систему ремешков, которую он выпустил в 2011 году, ориентируя ее на тех, кто хочет добавить силовые тренировки к своим кардио-тренировкам, не проводя лишнего времени в тренажерном зале. Бланкс будет продавать батончик вместе с новым обучающим видео по Tae Bo Evolution, которое он планирует выпустить к концу года после некоторого рыночного тестирования.

В то же время Бланкс будет занят ожидаемым развертыванием своей другой новой программы , Tae Bo 2.0. Он не готов делиться большой информацией о Тэ Бо 2.0, которая все еще находится в разработке, кроме того, что она будет больше сосредоточена на стратегиях самообороны, чем на оригинальном Тэ Бо. Бланки научат вас блокам и ударам локтем и объяснят, почему эти движения защитят вас от соперника. По его словам, это шаг к его цели — сделать Тэ Бо более привлекательным для молодежи. Он винит рост детского ожирения в неадекватных современных фитнес-программах, которые, как он утверждает, бессмысленны, и просит зрителей следовать за ними «как зомби».»Он считает, что ключ к успеху лежит в вовлечении умы людей.

«Забери меня в свой дом, и я гарантирую тебе, что то, что ты сейчас увидишь, потрясет твой мир».

Студенты, которые тестировали Тэ Бо 2.0, говорят, что они находят его более увлекательным, чем их обычная тренировка. Мур описывает это как напоминание о том, что она занимается Тэ Бо по какой-то причине, вспоминая кошмар, который ей однажды приснился, что за ней следил мужчина. Во сне она поняла, что ей нужно сразиться с ним. «Вы понимаете, что это должно работать», — говорит она.

Бланкс считает, что эти две программы — плюс некоторые другие идеи, которые у него есть в рукаве — восстановят место Тэ Бо в мире фитнеса. «Это отличное время для второй волны Тэ Бо», — говорит Томпсон. И для этого может не потребоваться стратегия, отличная от той, что изначально взлетела на славу Тэ Бо.

В то время Тэ Бо был в авангарде растущей тенденции аэробного кикбоксинга, настолько, что Бланкс может достоверно утверждать, что он дедушка современного кардио-кикбоксинга.Групповые упражнения становились популярными в то время, и Джейн Фонда только что оставила пробел, чтобы заполнить рынок домашнего видео.

Подобное сочетание фитнес-трендов работает сегодня в пользу Тэ Бо. После долгого заигрывания с личными тренировками в 00-х, а затем тренировок в малых группах, такие тренировки, как CrossFit и SoulCycle, снова вернули групповые упражнения в пользу. Домашние тренировки по-прежнему имеют безумные цифры продаж, и консультант по фитнесу Пайр говорит, что популярность смешанных боевых искусств пробудила новый интерес к самообороне.

Tae Bo теперь предлагает потоковые тренировки как по бесплатной, так и по платной подписке в дополнение к созданным ею видео, которые все еще доступны на DVD. Чимарости говорит, что они даже экспериментируют с классами прямой трансляции, прикрепляя камеры к одежде инструкторов. Помимо этого, у бренда есть собственное приложение, и оно есть в Facebook, Twitter и Instagram, хотя использование этих платформ не особенно изощренно. «Чтобы зависнуть, нужно идти в ногу со временем», — говорит Чимарости.

Но если Тэ Бо снова станет всепоглощающей тенденцией в фитнесе, ему, вероятно, придется пойти еще дальше.Некоторые делают ставку на носимые устройства в будущем. В прошлом году Fitbit и Apple боролись за доминирование на растущем рынке умных часов. Биометрические футболки теперь могут измерять частоту сердечных сокращений и режим сна. Исследователи открывают способы анализа обезвоживания во время тренировок с помощью датчиков, которые можно подключать к смартфонам.

И Томпсон, и Пайр предполагают, что фитнес-программы должны работать над способами включения носимых устройств в свои тренировки — в конце концов, это единственная причина, по которой потребители покупают их.Тот, кто будет в авангарде этой тенденции, как Бланкс в кардио-кикбоксинге, будет вознагражден.

На борту

бланков. Он говорит, что прямо сейчас работает над подходом к носимым устройствам, используя их в испытании «Теперь твоя очередь», которое он предлагает в своей студии Dana Point для студентов, чтобы они могли измерить свой прогресс в течение шести недель. Он хочет создать программу Tae Bo, которая отслеживает вашу частоту сердечных сокращений, и говорит, что он может даже включить носимые устройства в тренировки, которые он выпускает в этом году.«Это взаимодействие», — говорит он.

Но, пожалуй, самым важным элементом потенциальной прибыли Тэ Бо является тот факт, что у него все еще есть его самый ценный актив: Билли Бланкс. Его взрывная энергия и сострадательная, но жесткая философия — вот что способствовало взлету Тэ Бо. Подобно мотивирующему оратору или евангелическому пастору, он научил миллионы людей развивать силу, чтобы спасти себя.


Бланкс любит говорить, что он основатель Тэ Бо, а будущее за Чимарости.Но как передать культурный джаггернаут? Тэ Бо настолько тесно связан с его харизматичным основателем, что трудно понять, куда он может пойти, когда он больше не участвует.

Это не удар по Чимарости. Ее студия во Франклине, штат Теннесси, даже больше, чем в Дана-Пойнт, и она очень разделяет видение и драйв своего отца. Чимарости заслужила уважение энтузиастов Тэ Бо по всему миру своими точными движениями и состраданием — некоторые восхищаются ею даже больше, чем ее отцом.Она сама по себе звезда Тэ Бо, и у нее есть хорошие возможности, чтобы захватить империю, когда ее отец уйдет на пенсию.

В фитнесе мало прецедентов. Когда Джек Лаланн и Джейн Фонда вышли на пенсию, их тренировки жили только в старых видеокассетах и ​​передачах. Лейла Али занялась спортом своего отца, но не боксерским рекордом. Пире предполагает, что Тэ Бо может извлечь урок из Zumba, которая продвигает свой бренд больше, чем его основатель Бето Перес, до такой степени, что она становится самостоятельной.«Зумба больше не является тенденцией», — говорит он. «Зумба — это мейнстрим». Пробелы не согласны. Его раздражает сравнение с Зумбой, называя это увлечением, которое исчезло. Между тем, по его словам, Тэ Бо — это образ жизни.

Может быть, в любом случае нет необходимости смотреть в будущее. Бланки в ближайшее время никуда не денутся. «Я не думаю, что мой отец когда-либо перестанет преподавать в каком-либо качестве», — говорит Чимарости, добавляя, что он даже преподавал со стула, восстанавливаясь после замены бедра в прошлом году. Бланкс соглашается: «До того дня, как я покину эту землю, девочка.«

И, может быть, не имеет значения, удастся ли Тэ Бо снова удачно, или даже выживет ли он. «Просто потому, что это не так заметно по телевидению, как раньше, оно все еще живет в сердцах людей», — говорит Чимарости. «Это будет жить в сердцах людей навсегда, потому что эти тренировки произвели революцию в том, как люди думают о фитнесе».

У каждого есть цель, когда они берут Тэ Бо, но на самом деле цель никогда не заключалась в том, чтобы сбросить 20 фунтов или выполнить идеальный правый хук.

Продукты питания полезные для похудения: Лучшие продукты для похудения | Еженедельник АПТЕКА

Съесть и похудеть: какие продукты полезны для талии | Правильное питание | Здоровье

Наш эксперт – врач-диетолог Ирина Максимкина.

Ну а если без шуток, действительно, можно ли питаться досыта и при этом не только не толстеть, но и терять лишний вес? Оказывается, можно!

Нет, разумеется, избавиться от лишних килограммов, налегая на гамбургеры, жареную картошку и пирожные, без помощи черной магии точно не получится. Но все-таки стать стройной можно и без голодовки!

Больше спите!

Чтобы меньше хотелось кушать, очень важно высыпаться. Этому есть научное обоснование. В плохо отдохнувшем за ночь организме снижается уровень лептина – белка, регулирующего аппетит, и повышается уровень гормона кортизона, который повышает потребность организма в углеводах, что приводит к накоплению жира. Поэтому спать надо не меньше 8 часов в день.

Никогда не ешьте перед голубым экраном. Иначе ваш мозг свяжет два этих действия между собой и вас всегда будет тянуть пожевать, когда идет телесериал или футбольный матч. И при этом вы съедите больше, чем нужно. Всегда кушайте медленно – так пища усвоится лучше, а еды потребуется меньше. Не бойтесь вставать из-за стола полуголодными – сигнал о насыщении идет до мозга 20 минут, так что чувство сытости обязательно догонит вас, но чуть погодя.

Увы, кое-какие гастрономические ограничения все-таки придется соблюдать. Но, к счастью, запретных для худеющего человека продуктов очень мало. Забыть придется разве что про острые и соленые закуски, которые стимулируют выделение желудочного сока, а значит, и аппетит, а также про пищу с консервантами, которая не только сама плохо усваивается организмом, но и мешает это делать другой еде.

Так что солености и консервы вместе с жирными колбасами и паштетами, сосисками и сардельками, в которых находится избыток соли и скрытого жира, отдайте врагу! Готовые соусы (кетчуп, майонез и прочее) пойдут туда же. И с алкоголем, увы, тоже придется на время попрощаться.

Зато жирное, мучное и сладкое вы можете себе позволять, правда, лишь по большим праздникам и только «кукольными» порциями. Кстати, заведите себе маленькие тарелочки и блюдца, чтобы не положить лишнего.

Съесть и похудеть

Ну а теперь о еде, которая поможет похудеть.

Завтрак:

Молочные продукты с нулевой жирностью. С ними вы получите кальций, который ускоряет выработку гормона кальцитриола, сжигающего жир. Но учтите, что жирные молочные продукты подобным эффектом не обладают.

Зерновые продукты. Известно, что люди, едящие на завтрак кашу или мюсли, имеют меньше шансов заполучить проблемы с лишним весом, чем те, кто не завтракает вообще или ест по утрам бутерброды или яичницу.

Грейпфрут. Употребляйте по половинке этого плода перед завтраком, обедом и ужином – это поможет скинуть за полмесяца до 2 кг. Грейпфрут понижает уровень инсулина, а соответственно, и уменьшает аппетит.

Киви. Содержит массу ферментов, способствующих сжиганию жира и образованию нового коллагена. Перед каждой трапезой съедайте по 2–3 этих фрукта, и скоро талия станет стройнее.

Корица и ваниль. Корица улучшает усвоение сахара и снижает его уровень в крови. А аромат ванили обладает чудесным свойством отбивать аппетит. Конечно, сдобная булка с корицей или трубочка с ванильным кремом вряд ли помогут похудеть, но если вместо сахара вы будете добавлять в чашку утреннего кофе щепотку корицы или ванили, то результат вас порадует.

Возможно Вам будет интересно: Как правильно держать палочку для размешивания кофе →

Обед:

Суп. Не стоит отказываться от любимых борща или рассольника. Ведь первое блюдо улучшает работу желудка и ускоряет переваривание пищи, мешая ей откладываться в жир. Кстати, вовсе необязательно хлебать пустой, вегетарианский бульон, так как по-настоящему сытное первое значительно сокращает количество потребляемых на обед калорий – после него есть уже не очень-то и хочется.

А овощной суп, наоборот, только раззадоривает аппетит. Так что налегайте на «первое», а порцию «второго» сократите вдвое.

Сельдерей и имбирь. Ускоряют обменные процессы. Поэтому свежая нотка сельдерея или острая имбирная горчинка в составе фруктового, овощного или мясного блюда будет не только уместна, но и полезна для фигуры.

Черный перец. Эта пряность – один из самых эффективных липолитиков, эффективно способствует расщеплению жира.

Отварная или тушеная крольчатина, белое мясо курицы и индейки. Эти диетические виды мяса не только малокалорийны, нежирны, но и очень полезны. Особенно кролик, который считается ценнейшим диетическим продуктом, на 90% усваивается в нашем организме (говядина – лишь на 60%) и при этом содержит больше всего белка и ненасыщенных жирных кислот, а также массу микроэлементов, витаминов и 19 аминокислот. И никогда не вызывает аллергии.

Брокколи. Содержит хром, который снижает патологическую тягу к сладкому. Всего одной чашечки отварной брокколи в день достаточно, чтобы обеспечить себя дневной дозой хрома.

Вода. Если пить не меньше 2,5 литра жидкости, то обмен веществ улучшится.

Время от времени я напоминаю себе о том, что сильное напряжение приводит к изнеможению, а чрезмерное расслабление – к слабости. И то и другое – плохо. Так что ищу золотую середину: состояние, когда жизнь доставляет удовольствие. А еще хожу на беговой дорожке, гуляю, стараюсь не переедать.

Ужин:

Кислые фрукты и овощи. Овощи подойдут любые, за исключением картофеля.

Как видите, перечень продуктов, помогающих нам держать вес в норме и даже худеть, довольно широк. Поэтому приятного вам аппетита!

В продолжении: Какие продукты помогут похудеть →

Вот 20 лучших продуктов, чтобы похудеть можно было без всяких диет

Запоминайте.

Не все калории созданы равными. Различные продукты проходят через различные метаболические пути в организме, пишет Real Farmacy.

Они по-разному насыщают, по-разному сжигают калории и жир. Вот 20 самых лучших продуктов на земле для эффективного похудения (наука поддерживает!).

1. Яйца.

Healthy Loves

Раньше все переживали из-за высокого уровня холестерина, но сейчас яйца снова очень актуальны. Новые исследования показывают, что они практически никак не влияют на уровень холестерина в крови и не вызывают сердечных приступов.

Более того — они являются одними из лучших продуктов, которые вы можете съесть, если хотите сбросить парочку кило. Они обладают высоким содержанием белка, здоровых жиров и насыщают организм с очень низким количеством калорий.

Исследование, в котором участвовало 30 женщин с избыточным весом, показало, что употребление яиц на завтрак вместо рогаликов (или булочек) заставляет их меньше есть в течение следующих 36 часов.

Яйца также невероятно насыщены питательными веществами, которые находятся в желтке.

2. Зелень.

Learn how to stay healthy and motivated!

Это касается шпината, петрушки, мангольда и еще несколько других. У них есть несколько свойств, которые делают их идеальными для похудения. Они имеют низкое количество калорий, но большое количество клетчатки.

Употребление зелени — отличный способ увеличить объем ваших блюд, не увеличивая количество калорий. Мы уже не говорим об огромном количестве минералов и антиоксидантов.

3. Лосось.

Healthy Loves

Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна.

Лосось богат белком, здоровыми жирами, а также содержит все виды важных питательных веществ. Рыба и морепродукты в целом поставляют значительное количество йода. Это питательное вещество необходимо для правильной работы щитовидной железы, что важно для оптимального функционирования метаболизма.

Исследования показывают, что огромное количество людей в мире страдают от нехватки йода в организме.

Лосось также полон жирными кислотами Омега-3, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаления, которые приводят к ожирению и метаболических заболеваниях.

Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также отличный выбор!

4. Крестоцветные овощи.

Healthy Loves

Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельскую капусту и другие виды капусты), как и другие овощи, обладают высоким содержанием клетчатки. Более того они также содержат приличное количество белка.

Не в таком количестве, конечно, как мясо или бобовые, но побольше, чем другие овощи. Комбинация белка, волокон и низкой плотности энергии делает крестоцветные овощи идеальными продуктами для похудения. Они также очень питательны и содержат противораковые вещества.

5. Говядина и курица.

AN images

Мясо несправедливо осуждают. Хотя обработанное мясо далеко не полезно, исследования показывают, что необработанное красное мясо НЕ повышает риск сердечных заболеваний или диабета.

Мясо — это отличная для похудения еда, потому что оно богато белками. Белок является наиболее полноценным питательным веществом, и сбалансированная диета с высоким содержанием белка может привести к сжиганию до 80-100 калорий в день.

Исследования показали, что увеличение потребления белка может сократить количество ночных перекусов на 60%! Если вы сидите на диете с низким содержанием углеводов, тогда не стесняйтесь есть жирное мясо.

6. Отварной картофель.

Healthy Loves

У картофеля есть несколько свойств, которые делают его идеальной пищей, как для потери веса, так и для крепкого здоровья. Он содержит невероятно разнообразный ассортимент питательных веществ.

Обычный вареный картофель занял самое высокое место по индексу насыщаемости из всех тестируемых продуктов.

Это означает, что, поев отварной картошки, вы, естественно, съедите меньше других продуктов.

Когда сварите картофель, дайте ему немного остыть, тогда образуется большое количество стойкого крахмала, волокноподобного вещества, которое имеет всевозможные преимущества для здоровья… включая потерю веса! Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды также очень полезны.

7. Тунец.

Healthy Loves

Тунец — это еще один низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка. Это нежирная рыба. Тунец популярен среди культуристов и фитнес-моделей, которые постоянно следят за своей фигурой, потому что это отличный способ сохранить высокий уровень белка, с маленьким количеством калорий и низким содержанием жира.

Если вы пытаетесь похудеть, то покупайте тунец в собственном соку, а не масле.

8. Бобовые.

Healthy Loves

Некоторые бобовые очень эффективны при похудении. Это касается чечевицы, черной фасоли и других. Они, как правило, содержат большое количество белка и клетчатки.

Главная проблема заключается в том, что у многих людей есть проблемы с перевариванием бобовых. По этой причине важно правильно их приготовить.

9. Супы.

BigStock

Как упоминалось выше, употребление продуктов с низкой плотностью, как правило, заставляет людей потреблять меньше калорий. Большинство продуктов с низкой плотностью — это те, которые содержат много воды, такие как овощи и фрукты. Но вы также можете просто сделать супчик!

10. Творог.

Healthy Loves

Молочные продукты имеют высокий уровень белка. Один из лучших – творог.

Употребление большого количества творога — отличный способ насытить организм белками. Молочные продукты также содержат кальций, который, как было показано, помогает в процессе сжигания жира.

11. Авокадо.

Healthy Loves

Авокадо — уникальный вид фруктов. В то время как большинство фруктов высокоуглеводные, авокадо богаты здоровыми жирами.

Авокадо идеально подходит как дополнение к салату! Они также содержат много важных питательных веществ, включая клетчатку и калий.

12. Яблочный уксус.

Healthy Loves

Яблочный уксус невероятно популярен среди любителей правильного питания, и используется как заправка к салатам. Некоторые люди даже разбавляют его водой и пьют.

Несколько исследований показывают, что уксус очень полезен при похудении.

Исследование, в котором приняли участие люди с ожирением, также показало, что 15 или 30 мл уксуса в день в течение 12 недель помогло сбросить 1,2-1,7 килограмма.

Более того, яблочный уксус снижает уровень сахара в крови, что может привести к всевозможным положительным эффектам.

13. Орехи.

Healthy Loves

Несмотря на высокое содержание жира, орехи очень полезны. Это отличная закуска, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и здоровых жиров. Исследования показали, что употребление орехов может улучшить метаболизм и сжечь лишний жир.

Люди, которые едят орехи, более здоровы, чем те, которые этого не делают. Просто убедитесь, что вы не перебарщиваете с количеством, поскольку они все еще довольно калорийны.

14. Каши.

Healthy Loves

Лучшие из них — овсянка, коричневый рис и квиноа.

Овсянка богата бета-глюканами, растворимыми волокнами, которые увеличивают насыщение и улучшают метаболизм.

Рис, как коричневый, так и белый, также содержит значительное количество стойкого крахмала.

Только помните, что речь идет о необработанных кашах! Если вы на низкоуглеводной диете, тогда лучше забыть о них и вовсе.

15. Перец чили.

Healthy Loves

Перец чили, оказывается, очень полезен для похудения. Он содержит вещество, называемое капсаицином, которое уменьшает аппетит и сжигает жир. Перец чили даже является общим ингредиентом во многих добавках для потери веса!

16. Фрукты.

AN images

Большинство экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что фрукты – очень важная составляющая любого рациона.

От них стоит отказаться лишь тем, кто сидит на очень низкоуглеводной диете или имеет какую-то непереносимость фруктозы. Для остальных — фрукты очень эффективное и вкусное дополнение.

17. Грейпфруты.

AN images

Один из фруктов, заслуживающий отдельного внимания, — грейпфрут, потому что его влияние на вес изучалось напрямую.

В недавнем исследовании приняло участие 91 человек с ожирением, которые съедали половину свежего грейпфрута до еды. Они потеряли почти 2 кг за 12 недель!

Грейпфруты также приводит к снижению резистентности к инсулину — метаболической аномалии, которая связана с различными хроническими заболеваниями.

18. Семена чиа.

Healthy Loves

Семена чиа являются одними из самых питательных продуктов на планете. Они – отличный источник клетчатки.

Хотя некоторые исследования показали, что семена чиа могут помочь уменьшить аппетит, они не обнаружили статистически значимого влияния на потерю веса. Однако, учитывая их состав питательных веществ, они могут быть полезной частью любого рациона.

19. Кокосовое масло.

Healthy Loves

Не все жиры одинаковы. Кокосовое масло имеет высокое содержание жирных кислот, называемых триглицеридами средней цепи (ТСЦ). Специалисты утверждают, что эти жирные кислоты повышают насыщение по сравнению с другими жирами, а также увеличивают количество сжигаемых калорий.

Речь идет не о добавлении кокосового масла в ваш рацион, а о замене некоторых других кулинарных жиров кокосовым маслом. Оливковое масло высшего качества также очень полезно.

20. Жирный йогурт.

Healthline

Еще одна отличная пища для похудения — это йогурт. Йогурт содержит пробиотические бактерии, которые могут улучшить функцию вашего кишечника.

Просто убедитесь, что вы выбрали жирный йогурт. Исследования показывают, что нежирный йогурт обычно содержит большое количество сахара, поэтому лучше избегать таких.

А вы знали об этом?

Christina Zvarych



Топ-10 продуктов питания для эффективного похудения

Вам надоело сидеть на диетах и заниматься утомительными физическими нагрузками, чтобы похудеть или держать вес в норме?

Но знаете ли вы, что есть и другой способ для эффективного похудения. Это обычные продукты питания, которые следует включить в свой рацион и которые помогут не только немного сбросить вес, но и улучшить здоровье.

Итак, вот 10 продуктов для здорового похудения:

Рыба

Один из самых нужных продуктов питания, который необходим в рационе любого человека. Богатая белками морская рыба малокалорийна и позволяет не только утолить голод, но и не набрать лишнего. А чтобы получить максимум пользы, рыбу следует готовить на пару без добавления масла и соли. Если хотите усилить вкус блюда, добавьте специи и лимонный сок.

Яблоки

В планировании меню просто невозможно обойтись без перекусов в виде яблок, которые необходимо потреблять каждый день. Яблоки — одни из самых полезных фруктов, которые способны помочь при похудении и насытить организм питательными веществами. Лучше всего употреблять сезонные яблоки со своей собственной дачи или же фермерские, которые не проходят обработку и не насыщаются вредными элементами.

Йогурт без добавок

Одно из самых вкусных лакомств, которое можно позволить себе при похудении. Как известно, здоровая диета не обходится без молочных продуктов, поэтому йогурт без добавок — это лучшее решение. Можно брать как питьевой, так и обычный.

Овсянка

Завтрак — неотъемлемая часть любого рациона, который должен быть питательным и полезным. Поэтому каша из овсянки идеально подходит для отличного завтрака, позволяя хорошо подкрепиться, пробудить организм и не набрать лишние калории. Овсянку следует готовить на воде без сахара, но можно сделать ее чуть вкуснее, залив натуральным соком или питьевым йогуртом.

Яйца

Еще один неплохой вариант для здорового завтрака — добавить в меню яйца. Именно яйца являются источником белка, который является строительным материалом в организме человека. Лучше всего готовить яйца вкрутую или всмятку, а не жарить на сковороде с добавлением масла или бекона.

Зеленый чай

Зеленый чай не только успокаивает нервную систему, но и эффективно помогает в период похудения. Такой напиток можно с удовольствием пить и наслаждаться уходящими килограммами. Разумеется, в чай не нужно добавлять сахар.

Творог

Еще один из кисломолочных продуктов, который славится своей ценностью и питательностью для организма. К тому же творог не прибавит лишних калорий, но при условии, что будете употреблять его без добавления сахара.

Бульон

Жидкое блюдо обязательно должно присутствовать в ежедневном меню и для этого отлично подойдет бульон. Лучшим решением для похудения будет приготовить куриный бульон, не добавляя картофеля, макарон и других мучных изделий.

Миндаль

Самый популярный орех, который богат белком, минералами и витаминами. Следует съедать по 2-3 орешка в день, что не только будет очень полезным перекусом, но и эффективным подспорьем во время похудения.

Авокадо

Авокадо совсем недавно появился на наших столах, но уже успел обрести должную популярность. А все потому, что продукт является не только вкусным и насыщенным полезными жирами, но и помогает похудеть. Ежедневно добавляйте авокадо в качестве ингредиента в салаты или тосты и вскоре заметите положительный результат.

Все вышеперечисленные продукты помогут в любых начинаниях при похудении и отлично скажутся как на фигуре, так и на здоровье в целом.

Продукты для похудения: 8 удивительных продуктов, помогающих худеть

Общеизвестно, что ограничение калорий способствует похудению. Но намного важнее — ЧТО мы едим. Если вы на диете, потребляемые в пищу продукты должны быть не только питательными, но и способствовать снижению веса. Существуют продукты для похудения, главное знать их.

Похудение может (и должно!) быть здоровым и эффективным. Если отдать предпочтение продуктам с низким содержанием килокалорий, но высокой пищевой ценностью (наличие углеводов, жиров, белков), то можно сбросить до 5 килограммов за 6 недель и чувствовать при этом энергетический подъем. Ниже вы найдете список из 8 удивительных продуктов, которые способствуют похудению, но ими можно спокойно наслаждаться, без чувства вины:

1. Брокколи

Прекрасный источник белка и кальция. Брокколи даст вам чувство сытости и послужит вкусным дополнением к салатам, приправленным кунжутной заправкой.

2. Капуста

Это овощное растение богато антиоксидантами, включая витамин C, и обеспечивает отличную поддержку иммунитету. Капуста чудесно сочетается с яблоками и имбирем. Она может послужить хорошей заменой салата (салата-латука) — таким образом, вы получите низкокалорийное, но полезнейшее для здоровья блюдо.

3. Цветная капуста

Эта овощная культура семейства крестоцветных содержит особые вещества, помогающие бороться с раковыми клетками. Богатая витамином C и фолиевой кислотой, цветная капуста укрепляет иммунную систему организма. Особенно полезная она для беременных женщин. Так как в период вынашивания ребенка достаточное наличие фолиевой кислоты в рационе будущей мамы приобретает особое значение. Цветную капусту можно, например, добавлять в супы, а для большой эффективности — есть в сыром виде.

4. Грейпфрут

Рыжий фрукт — это настоящий кладезь полезных веществ для поддержания здоровья сердца. Грейпфут приносит колоссальную пользу иммунитету, обладая большими дозами витамина C, фолиевой кислоты и калия. Кроме того, фрукт содержит пектины (снижают холестерин в крови), пищевые волокна (профилактика атеросклероза), нарингин (ускорение обмена веществ).

Плоды с розовой или красно-рубиновой мякотью содержат витамин A и ликопин — сильнейший антиоксидант, — который охраняет стенки артерий от окислительных повреждений и снижает риск сердечных заболеваний.

Выбирая грейпфрут, берите не самые большие, но довольно тяжелые для своего размера плоды.

5. Салат (латук)

Один из самых низкокалорийных и доступных продуктов питания: в 100 граммах содержится всего 12 килокалорий. Трудно найти более богатого источника витаминов группы B, фолиевой кислоты и регулирующего уровень глюкозы в крови марганца. Наиболее богаты полезными веществами листья темно-зеленого цвета. Однако их можно дополнить и красными листьями, приправив все своим любимым соусом.

6. Редис

Корнеплоды редиса очень богаты калием. Эти веселые красно-розовые овощи полны фолиевой кислотой, антиоксидантами и серой — веществами, улучшающими аппетит и пищеварение. И, кстати, зелень редиса содержит в 6 (!) раз больше витамина C, чем сами корнеплоды.

7. Шпинат

Зеленые листья шпината богаты фолиевой кислотой, витамином K, антиоксидантами, включая витамин C, бета-каротином, лютеином, предохраняющего от сложного глазного заболевания — дегенерации желтого пятна. Добавляйте листья шпината к салату-латуку, в омлет или в «Греческий» салат вместе с обезжиренным сыром фета и помидорами. И вот вам аппетитный и полезный завтрак!

8. Белки

Постное мясо, бобовые, зерновые культуры (в особенности, киноа) содержат белок, необходимый для роста мышц. Высокобелковая пища обеспечивает чувство сытости надолго после еды. Белок стабилизирует и даже повышает ваше настроение, улучшает работу мозга и отличается относительно низким содержанием калорий. В каждом потребляемом вами блюде должен присутствовать хотя бы один источник белка. Тогда вы сможете нормально наесться и избежать мелких перекусов.

Получать питательные вещества — крайне важно для вашего здоровья и благополучия, неважно находитесь вы на диете или нет. Продукты из перечисленного выше списка обладают большой пищевой ценностью, но содержат при этом мало калорий. Введя их в свой рацион, вы можете рассчитывать на снижение веса и, в то же время, увеличение жизненных сил.

Список продуктов для похудения и правильного питания

Человеку, осознавшему, что стройная и гармоничная фигура неразрывно связана со здоровым образом жизни, необходимо составить список продуктов для похудения и правильного питания. Организм, обеспеченный всеми нутриентами в нужном соотношении, поддерживает высокий уровень метаболизма, что является основополагающим фактором стройной фигуры.

Есть или не есть?

Когда речь заходит о снижении массы тела, многие люди утверждают, что самый верный способ – это просто не есть. Такая позиция столь же ошибочна, сколь и губительна для здоровья. Лишая организм пищи, или резко ограничивая ее количество, мы вводим его в состояние стресса, заставляя замедлять все обменные процессы ради экономии энергии. Быстрая утомляемость, слабость, сонливость, сложности с концентрацией, тремор конечностей – это лишь то, что лежит на поверхности. Более серьезные проблемы заметны не сразу.

Да, ограничив количество еды до минимума, человек отмечает быструю потерю веса. Однако за счет чего он теряется, задумываются далеко не все. Организм воспринимает жир, как стратегический запас, поэтому и отдает его в самую последнюю очередь. Потеря веса происходит за счет потерь жидкости и разрушения мышечной ткани, из-за чего уровень метаболизма становится еще ниже. Замедление обменных процессов – верный способ не только не избавиться от лишних килограммов, но и приобрести новые.

Здоровое похудение – это уменьшение процента жировой ткани, а в идеале – изменение соотношения жировой и мышечной ткани. Именно это приведет к качественным и красивым изменениям в фигуре.

Что есть, чтобы худеть?

Запустить процесс похудения поможет правильная еда в нужном количестве. Рассмотрим самые полезные продукты, помогающие худеть. Действуют они по-разному: одни стимулируют обмен веществ, другие создают чувство сытости за счет большого объема, а некоторые — надолго утоляют голод. Грамотное приготовление и сочетание этих продуктов сделают тело стройнее и укрепят здоровье.

Низкокалорийные продукты

Тем, кто любит есть и перекусывать часто и много, стоит загрузить свою кухню низкокалорийными продуктами. К ним в первую очередь относятся продукты, содержащие клетчатку: все свежие овощи, зелень, цитрусовые. Клетчатка и вода составляют основу этих продуктов. За счет этого они хорошо заполняют желудок и создают ощущение сытости, при этом количество потребленных калорий остается небольшим. Клетчатка в продуктах способствует очищению кишечника и выведению шлаков, что тоже немаловажно для снижения веса.

Продукты с низким процентом жира

В одном грамме жира содержится 9 калорий, поэтому все жирные продукты имеют высокую калорийность. Особенно опасны насыщенные жиры, которые не только портят фигуру, но и становятся виновниками закупорки сосудов и связанных с этим болезней. Одни из лучших жиросжигающих продуктов – продукты с небольшим процентом жира. К ним можно отнести маложирный или обезжиренный кефир и творог, куриные грудки и субпродукты, белую рыбу и морепродукты.

Исключение составляет жирная морская рыба – скумбрия, сельдь, горбуша, семга. Жир этой рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые организму для правильного жирового обмена и предохранения сосудов от закупорки. Эти жирные кислоты не синтезируются в организме, а попадают в него только с пищей.

Белковые продукты

Если спросить у спортсмена, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, они скажут однозначно: белковые. Высокое содержание протеина в еде способствует росту мышечных волокон, выведению лишней жидкости из тканей и ускорению обменных процессов. Лучшие белковые продукты для похудения содержат минимум жира – куриная грудка, говядина, птичья или говяжья печень, индейка, обезжиренный творог, яйца, кальмары.

Продукты с низким гликемическим индексом

Всем, кто решил похудеть, нельзя упускать из виду гормон инсулин. Он контролирует уровень сахара в крови, а вместе с ним аппетит – главный враг стройной фигуры. Наверное, все замечали, что после сладостей есть хочется еще сильнее. Это порочный круг: чем больше сахара, тем сильнее аппетит и тяга к сладкому. Продукты с низким гликемическим индексом – это натуральные жиросжигатели. Они нормализуют уровень сахара и помогают держать аппетит под контролем. Наиболее полезными с этой точки зрения являются овощи, которые можно есть сырыми, зелень, салат, бобовые и крупы, грибы, несладкие фрукты и ягоды.

Продукты, насыщающие надолго

Чтобы метаболизм в течение дня держался на высоком уровне, утром необходимо съесть что-то сытное, способствующее тому, что в течение длительного времени не потребуется дополнительных приемов пищи. Сытные низкокалорийные продукты для похудения – это продукты с высоким содержанием сложных углеводов. К ним можно отнести цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, сваренные по-итальянски (паста al dente), большинство круп. Не зря диетологи рекомендуют по утрам есть овсянку – такой завтрак и полезен, и сытен.

Продукты для выведения лишней жидкости

Избыточный вес состоит не только из жира, но и из лишней жидкости, скапливающейся в тканях. Лучшие продукты для похудения — не только те, что способствуют ускорению обмена веществ, но и которые выводят ненужную жидкость из организма. К таким продуктам можно отнести: зеленый чай, апельсиновый сок, морсы из ягод без сахара и, конечно же, сельдерей. Чтобы препятствовать скоплению жидкости, следует ограничить употребление глюкозы и соли. Также, не рекомендуется использовать специальные добавки и мочегонные средства, т.к. они могут нанести вред здоровью.

Здоровые перекусы

Уменьшить количество жировой ткани – мало. Важно удержать результат надолго, а для этого необходим правильный режим питания и доступ к здоровой пище в условиях активной трудовой деятельности. Идеальный вариант – носить лоток с едой, но это не для всех удобно. Выбирая продукты для перекуса при похудении, остановитесь на кефире вместо сладкого йогурта, фруктах вместо шоколада и конфет, сухофруктах и орехах вместо выпечки.

Исключение из ежедневного употребления продуктов мясоперерабатывающей промышленности, вредного фаст-фуда, промышленных сладостей и замена их натуральным мясом, свежими овощами, грибами, крупами помогут значительно уменьшить процент жира в организме, стать стройнее и здоровее без стрессов и радикальных мер.

Список продуктов для быстрого похудения живота, боков и талии: лучшие жиросжигающие продукты

Еще один период «обострения» – предновогоднее время, когда нужно влезть в любимое платье. Как же подобрать диету, соблюдение которой поможет сбросить вес? Какие продукты кушать для похудения живота и боков?

Какие три жиросжигающих продукта выбрать для похудения живота

Область живота, боков и бедер у представительниц прекрасной половины человечества принято называть проблемными зонами тела. Именно здесь накапливается больше всего лишних жировых отложений, избавиться от которых на определенном этапе становится очень сложно. Причиной всему женская физиология.

Все дело в том, что матушка Природа позаботилась о том, чтобы женщина в любой момент своей жизни могла справиться со своей самой главной задачей – родить здоровое потомство. Она создала женщину таким образом, что именно на животе, боках и попе у них хранится «стратегический запас» на случай перебоев в питании.

Безусловно, с природой и физиологией сложно спорить, однако сделать свою фигуру более стройной и подтянутой все же можно. Поможет в этом специальная диета, состоящая из продуктов для похудения талии и живота, которая покорила сердца многих женщин и получила одобрение диетологов. Не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых процесс похудения будет идти не так интенсивно. Также привести тело в норму поможет массаж и обертывания.

Выбирая диету важно не только обращать внимание на скорость избавления от лишних килограммов, но и на то, насколько она соответствует правилам здорового питания. Продукты, употребляемые для похудения живота, должны не только способствовать уменьшению жировых запасов на животе и изменению контуров тела, они также должны налаживать работу кишечника, обменные процессы и пищеварение.

Какие продукты для похудения живота лучшие употреблять? Специалисты настаивают на том, что все употребляемые в ходе диеты продукты должны быть качественными и свежими, богатыми клетчаткой, правильными углеводами, белком, витаминами и минералами, белком. Также важно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории, которых в сутки должно быть съедено не более 1700.

В список продуктов полезных для похудения живота, бедер и ягодиц входят:

  • нежирный творог и сыр, яйца, йогурты, орехи – они обеспечат организм кальцием, снизят уровень холестерина и помогут кишечнику переварить пищу;
  • овсяная, гречневая и рисовая крупы – помогают худеющему человеку избавиться от навязчивого чувства голода и дают организму правильные углеводы;
  • свежие фрукты и овощи, являющиеся источником клетчатки, минералов и витаминов. Их можно кушать как отдельно, так и в виде салатов. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или кефиром, а овощные – растительным маслом и свежими соками цитрусов;
  • нежирная рыба и диетическое мясо, бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль – эти продукты снабжают организм белками и препятствуют откладыванию жира про запас.

Все перечисленные выше лакомства, безусловно, являются полезными для здоровья вообще и фигуры в частности, однако есть их все сразу вовсе необязательно. Достаточно выбрать три продукта для похудения живота и чередовать их, время от времени заменяя один из них новым еще не надоевшим «компонентом».

Помимо просто полезных блюд, которые не способствуют набору веса, существуют жиросжигающие продукты для похудения живота, которые рекомендуется ввести в свой рацион. В число этих продуктов входят грейпфруты, отруби и ананасы.

Запрещенные продукты для похудения живота

Помимо полезных продуктов для быстрого похудения живота и других проблемных зон, существует также перечень запрещенных блюд, употребление которых нужно свести к минимуму или исключить вовсе.

В этот перечень входят:

  • соль – она задерживает в организме воду и плохо влияет на обмен веществ. Диетологи рекомендуют ее заменить приправами, например, горчицей, хреном и острым перцем в небольших количествах;
  • сахар – этот продукт является источником, так называемых пустых углеводов, превращающихся в жировые отложения. Кроме него под запрет попадают шоколад, варенье и сладкие кондитерские изделия. Заменить их можно свежими фруктами, медом или сухофруктами;
  • пироги, вся сдоба и макароны – это тяжелые углеводы, превращающиеся в жир;
  • фастфуд, копченые, соленые и жареные блюда, а также сухарики, кетчупы, чипсы, майонез под запретом.

Также запрещено употребление газированных напитков, магазинных соков, кофе, алкоголя и табака.

список продуктов с меньшим содержанием калорий

Далеко не все продукты, имеющие статус низкокалорийных или диетических на самом деле являются таковыми. В некоторых случаях это просто маркетинговый ход, в других – путаница с мифом о еде с отрицательной калорийностью. Мы подготовили для Вас список действительно низкокалорийных продуктов, которые подойдут для рациона всех желающих сбросить лишние килограммы.

Овощи

Овощи обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе человека. Они богаты необходимыми витаминами и микроэлементами, содержат много клетчатки. Регулярное употребление таких продуктов снижает количество «вредного» холестерина и предотвращает развитие авитаминоза. Что может подойти для диетического меню?

  • Брокколи. В вареных овощах содержится 35 ккал на 100 грамм продукта. При этом брокколи с лихвой покрывает суточную потребность в витамине К, содержит практически все витамины группы В. А еще в продукте – 9 % суточной нормы фосфора, 8 % марганца, 7 % железа и масса других необходимых организму микроэлементов.
  • Рукола. Свежая зелень содержит 25 ккал на 100 грамм продукта. Это ценный источник бета-каротина, витамина А и Е, кальция, железа, фосфора и калия.
  • Сельдерей. В свежем продукте всего 16 ккал на 100 грамм. В сельдерее много витаминов А и К, бета-каротин и десяток полезных микроэлементов. Так что этот овощ обязательно должен войти в рацион тех, кто выбирает диетическое питание.
  • Зеленый горошек. В свежем продукте 81 ккал, а в консервированном – 69. Зеленый горошек – ценный источник цинка, марганца и меди.
  • Помидоры. В 100 граммах свежего продукта 16 ккал, при этом – много бета-каротина и витамина А. В вяленых помидорах 18 ккал и много витамина С.

Фрукты и ягоды


В рационе обязательно должны присутствовать сезонные продукты, например летом – клубника, зимой – мандарины. Кроме этих фруктов есть и те, которые практически всегда можно найти на прилавках крупных магазинов:

  • Грейпфрут. Свежий плод содержит 42 ккал на 100 грамм. Главный плюс – большое содержание витамина С, 34 % суточной дозы, и целый список витаминов группы В. В грейпфрутовом соке калорий меньше – 39 ккал, а витамина С больше.
  • Голубика. В 100 граммах свежих ягод – 57 ккал. В голубике много полезных витаминов и минералов, включая большое содержание витамина Е.
  • Черешня. 52 ккал на 100 грамм. В черешне содержатся пищевые волокна, пектины и яблочные кислоты.
  • Клубника. В свежей клубнике 32 ккал и огромное содержание витамина С, 52 % дневной нормы. Кроме этого, в ней содержится более десятка полезных микроэлементов, необходимых для здоровья организма.
  • Сливы. В свежем продукте 46 ккал, много витамина А, С и Е, чуть меньше витаминов группы В.

Рыба и мясо

Для полноценного питания требуются не только фрукты и овощи. Среди мясных и рыбных продуктов есть достаточно низкокалорийных, так что, если употреблять их в пищу, не придется волноваться о лишних калориях:

  • Куриная грудка. В 100 граммах отварной грудки всего 157 калорий и нет ни грамма углеводов. А еще этот продукт богат витаминами группы В, необходимыми для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы.
  • Треска. В 100 граммах запеченного продукта 84 ккал и нет углеводов. Треска содержит 29 % суточной нормы фосфора.
  • Мидии. В отварных мидиях 172 ккал на 100 грамм продукта. Это ценный источник витамина В12, селена, марганца, железа, фосфора, калия и цинка.
  • Креветки. В 100 граммах вареных креветок всего 100 ккал, 33 % суточной нормы фосфора, 42 % суточной нормы меди и 15 % суточной нормы цинка.
  • Ножки индейки. В запеченном продукте 139 ккал на 100 грамм, огромный процент селена, фосфора, калия и магния, а также витаминов группы В.

Бобовые и крупы


Бобовые культуры содержат огромное количество белка: это используют вегетарианцы, которые не могут получить необходимую белковую норму из животного мяса. При формировании своего диетического рациона стоит учитывать, что некоторые бобы и крупы помогут сбалансировать БЖУ:

  • Тофу. Соевый сыр содержит 83 ккал в 100 граммах продукта и 13 % белка количества его дневной нормы. А еще этот продукт богат кальцием (28 % суточной нормы), железом, магнием, фосфором и другими микроэлементами.
  • Фасоль. В белой вареной фасоли 140 ккал, 11 % суточной нормы белка и высокий процент витамина В9 (35 % необходимой дневной дозы).
  • Чечевица. Вареная на воде чечевица содержит всего 116 ккал и 12 % суточной нормы белка. Продукт богат железом, медью, марганцем и селеном.
  • Булгур. В вареном булгуре 83 ккал и 4 % суточной нормы белка (на 100 г продукта). В нем содержатся практически все витамины группы В.
  • Лапша соба. В гречневой лапше 99 ккал на 100 грамм вареного продукта. Она содержит много марганца, натрия, фосфора и калия.

Молочные продукты и яйца

Чтобы диета не нанесла вреда опорно-двигательному аппарату и мышцам, в рацион необходимо включить молочные продукты, богатые белком и кальцием:

  • Яичный белок. В нем всего 52 ккал, 14 % суточной нормы белка и 36 % дневной потребности в селене.
  • Моцарелла. 295 ккал и 31 % суточной нормы белка. А еще – витамин А, витамины В2, В5, В6, В12. Кроме того, в сыре содержится 60 % дневной нормы кальция, 78 %  фосфора, 50 % селена, 51 % натрия и еще целый список необходимых микроэлементов. Данные указаны на 100 грамм продукта.
  • Обезжиренный йогурт. 58 ккал на 100 грамм, огромное количество белка и кальция, а также фосфора и селена.

Орехи/семечки/травы


Разнообразить рацион можно при помощи приправ, орехов и других вкусных и полезных продуктов:

  • Миндальное молоко. В 100 граммах содержится 51 ккал, много растительного белка и масса необходимых организму витаминов и минералов.
  • Тимьян. В 100 граммах свежего продукта 101 ккал. Тимьян с лихвой покрывает суточную потребность в витамине С и железе, содержит 74 % дневной нормы марганца, 61 % меди, 40 % магния и 40 % кальция.

Поддержать организм во время похудения можно при помощи специальных продуктов. Среди таких пищевых добавок – «Термо Комплит» от Herbalife Nutrition, стимулирующий метаболизм. Продукт содержит 33 % дневной нормы витамина С и высокий уровень кофеина, обеспечивающего организм необходимой энергией. Поддерживать себя в тонусе можно, принимая всего одну таблетку биологически активной добавки в день.


Список из 20 продуктов для похудения, доступных на каждой кухне

Когда дело доходит до похудания, люди думают либо о том, чтобы не есть вообще, либо о вкусных продуктах и ​​семенах, которые рекламируются как суперпродукты. Но на самом деле это не нужно. Похудение может происходить даже с простыми продуктами, которые есть у вас на кухне. Вы будете удивлены, узнав, что существует бесконечный список продуктов, которые могут помочь похудеть, и которые можно найти на каждой индийской кухне.
Во время похудения нам необходимо создать дефицит калорий, что означает, что нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.Все калории не работают одинаково после того, как они съедены. Здесь мы предлагаем вам список продуктов, калорийность которых определенно поможет вашей программе похудания, и они, безусловно, доступны в вашем доме и помогут вам похудеть, если потреблять их надлежащим образом. Давайте посмотрим.

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 1

Moong daal

Мунг-даал — один из самых полезных для здоровья даалов в индийской семье. Мунгдаал не только легко усваивается, но и богат питательными веществами, включая витамины A, C, B, E, калий, кальций и железо.Этот даал также помогает обуздать чувство голода, заставляя вас дольше чувствовать сытость, поскольку он богат белком и клетчаткой. Он ощущается легким в желудке и легко переваривается, поэтому его дают людям, у которых расстройство желудка. Но из-за преимуществ, которые он дает, вам следует подумать о том, чтобы употреблять этот даал как часть своей повседневной еды.
Лунный даал можно употреблять как простой даал, его также можно использовать для приготовления супа, смешивая с ним шпинат, и вы также можете есть его в виде проростков, замочив их на ночь и смешав с овощами, лимонным соком и щепоткой соль.

100 грамм лунного даала = 347 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 2

Грецкие орехи

Грецкие орехи полезны для здоровья мозга и содержат нейропротекторные соединения. Грецкие орехи богаты антиоксидантами, витаминами, фолиевой кислотой, омега-3 жирными кислотами, марганцем, медью и белком. Грецкие орехи занимают первое место среди всех других орехов с точки зрения полезности. Грецкие орехи также защищают вас от диабета из-за присутствующего в них антиоксиданта под названием эллагик.Этот антиоксидант помогает избежать воспаления, которое может вызвать инсулинорезистентность.

Опять же, белок и клетчатка, присутствующие в грецких орехах, помогают дольше сохранять чувство сытости и, таким образом, не дают вам переедать, что делает их хорошей закуской для похудения.

10 г грецких орехов = 65,4 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 3

Шпинат

Нам всем с детства говорили, как важно есть зеленые овощи. Этот зеленый листовой овощ низкокалорийен и богат питательными веществами.Он содержит витамин К, витамин А, фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин С, клетчатку, кальций, белок и цинк. И вы будете удивлены, узнав, что 1 чашка этих питательных листьев содержит всего 10 калорий. Содержащаяся в нем клетчатка помогает поддерживать работу пищеварительного тракта и помогает бороться с запорами.

Шпинат можно употреблять по-разному
— Добавить в салат
— Положить в суп
— Приготовить суп из шпината
— Вставить любой даал

100 грамм шпината = 23 калории

Пищевая ценность 100 граммов шпината

Калорийность: 26 (ккал)
Белки: 2 грамма
Углеводы: 2.9 грамм
Жиры: 0,7 грамма
Железо: 1,14 миллиграмма

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 4

Горькая тыква (Карела)

Как следует из названия, обычно людям не нравится этот горький на вкус овощ. Но если горькая тыква приготовлена ​​правильно, она не будет горькой на вкус.

Уловка: Карелу можно очистить и засыпать солью. Оставьте на 2 часа, а затем смойте солью. Карел больше не будет ожесточенным.

Карела богата многими питательными веществами, включая витамины, фосфор, цинк, фолиевую кислоту, магний, марганец и калий.Он богат железом и кальцием и поддерживает уровень сахара в крови в организме, не усваивая лишний сахар. Горькая тыква на 85–90 процентов состоит из воды, и, поскольку вода не содержит калорий, она контролирует потребление калорий и помогает похудеть.

Карела можно употреблять в виде сабджи, сока и супа.

100 граммов горькой тыквы = 34 калории


Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 5

Свекла

Как и черный кофе, свекольный сок повышает вашу выносливость и позволяет тренироваться дольше, если употреблять его перед тренировкой.Свекла также является одним из тех продуктов, которые низкокалорийны и богаты питательными веществами. Свекла помогает детоксикации крови и добавляет в нее больше минералов и питательных веществ. Съедобные листья этого овоща можно добавлять в салат и при приготовлении свекольного сока.

Рецепт свекольного сока:

Состав

— 2 свеклы среднего размера
-2 моркови
-2 апельсина
— 1 лимон
— Щепотка соли

Очистите все фрукты и овощи и нарежьте их. Поместите все в блендер и взбивайте в течение 1 минуты.Вы можете процедить его, или, если вы хотите употребить в пищу полезные волокна, не перенапрягайте его. Не забывайте, чтобы он был свежим.

100 грамм свеклы = 43 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 6

Миндаль

Миндаль помогает контролировать уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови приводит к еще большему голоду и по-прежнему не дает прироста энергии, что приводит к увеличению веса. Миндаль богат омега-3, омега-6 и омега-9, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.Исследования показали, что миндаль является прекрасным стимулятором и, таким образом, помогает снизить вес. Он богат клетчаткой и другими питательными веществами, такими как магний, витамин Е и антиоксидантами, которые помогают поддерживать кровоток и, таким образом, позволяют мышцам легко сокращаться.

Все эти преимущества делают миндаль одним из лучших продуктов для похудения.

10 граммов миндаля = 57 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 7

Яблоко

Яблоко в день не только отпугнет врача, но и поможет похудеть.Богатство клетчатки в яблоке помогает дольше сохранять чувство сытости. Яблоко среднего размера содержит 4 грамма клетчатки, что составляет 16 процентов от рекомендуемой дневной нормы клетчатки для женщин и 11 процентов от того, что необходимо мужчинам. Это волокно также улучшает пищеварение и питает полезные бактерии в кишечнике, что помогает улучшить обмен веществ и похудеть.

100 граммов яблока = 52 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 8

Черные бобы

Высокое содержание клетчатки и белка в черных бобах делает их отличным продуктом для похудения.Черная фасоль, также называемая черепашьей, из-за своей черной твердой оболочки богата многими витаминами и минералами. Он богат как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, что делает их полезными для нашей сердечно-сосудистой системы. Черная фасоль не только помогает похудеть, но и помогает поддерживать здоровье костей, снижает кровяное давление, снижает уровень сахара в крови и поддерживает здоровое пищеварение.

100 грамм черной фасоли = 339 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 9

Цветная капуста

Цветная капуста богата питательными веществами, включая витамин К, тиамин, рибофлавин, магний, клетчатку, фосфор, белок, витамин B6, фолат, пантотеновую кислоту, ниацин, марганец и калий.Высокое содержание клетчатки в цветной капусте помогает контролировать программу похудания, не давая вам переедать. Цветную капусту можно добавлять в салат или готовить как обычный индийский овощ.

100 грамм цветной капусты = 25 калорий.

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 10

Корица

Корица помогает контролировать уровень сахара в крови, а также помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Вы можете использовать эту специю при приготовлении дал или овощей.Порошкообразную форму корицы также используют при выпечке тортов и при заваривании чая. Ежедневное употребление половины чайной ложки корицы может помочь контролировать всплеск инсулина после еды. Этот всплеск инсулина накапливает жир в вашем теле, а не сжигает его.

Как корица помогает похудеть: https://goo.gl/45JUVb

100 грамм корицы = 247 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 11

Куркума

Куркума, считающаяся антисептиком, является самой любимой острой специей среди индийцев.Присутствие куркумина в куркуме сводит жировую ткань к минимуму. Также известно, что куркума обладает противораковыми свойствами. Помимо похудания, он также полезен для снятия проблем с желудком, таких как несварение желудка и воспаление. Включение куркумы в ежедневный рацион не только поможет вам похудеть, но и поможет предотвратить многие распространенные заболевания.

100 грамм куркумы = 354 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 12

Редис

Как и все вышеперечисленные продукты, редис также богат клетчаткой.Одна чашка редиса содержит 3 грамма клетчатки, что составляет примерно 12 процентов от ежедневной потребности. Поскольку клетчатке нужно время, чтобы ее разрушить, она дольше сохраняет чувство сытости и избавляет от нежелательной тяги. Может входить в состав салатов, соков, супов и вареных овощей.

100 грамм редиса = 15 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 13

Чеснок

Чеснок — чудесная пища, которая помогает бороться с высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина и высоким кровяным давлением.Чеснок хорош для похудания, так как он контролирует аппетит. Преимущества на этом не заканчиваются, он также защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, кровяного давления и респираторных заболеваний. Он защищает от многих видов инфекций, а также считается продуктом питания для борьбы с раком.

Считается, что употребление двух зубчиков чеснока рано утром помогает контролировать уровень сахара и кровяное давление.

100 грамм чеснока = 149 калорий.

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 14

Чечевица

Чечевица богата клетчаткой и белком, которые помогают контролировать уровень сахара в крови.Повышенный уровень сахара в крови может привести к перееданию и, как следствие, к лишнему весу. Также считается, что чечевица удаляет жир с живота. Основной продукт нашей индийской диеты — чечевица, которую очень легко приготовить, и она очень вкусна с рисом. Чечевица также богата железом и витамином. Чечевица богата белком и помогает снизить уровень сахара, кровяное давление и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Это увеличивает нашу энергию и помогает нам похудеть.

Это богатый источник белков для вегетарианцев.

100 г чечевицы = 116 калорий


Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 15

Бананы

Это миф о том, что бананы полнеют.Но это неправда. Бананы не полнеют, ведь бананы из-за высокого содержания клетчатки помогают в похудании. Вот почему бананы также являются отличной закуской до и после тренировки. Бананы с низким содержанием жира и низким гликемическим индексом (не повышают уровень сахара в крови мгновенно). Бананы также богаты антиоксидантами и являются источником энергии. Именно поэтому их любят спортсмены. Бананы можно сочетать с молоком, миндалем, яйцом и овсом, чтобы приготовить полезную закуску или завтрак. Бананы содержат полезные углеводы и натуральный сахар, который не вреден, а скорее полезен для нашего организма.Бананы также легко перевариваются, поэтому их дают больным или людям, страдающим диареей.

Но излишнее снисходительность — это всегда плохо. Вы можете употреблять банан в рамках ежедневной сбалансированной диеты, даже если вы соблюдаете программу похудания.

Преимущества на этом не заканчиваются. Бананы также обладают многими другими преимуществами, такими как улучшение пищеварения, контроль уровня сахара в крови, снижение веса, поддержка здоровья сердца, повышение чувствительности к инсулину, полезные для здоровья почек и дольше сохраняют чувство сытости.

100 грамм банана = 89 калорий

Обычные продукты для похудания на каждой индийской кухне 16

Помидоры

Удивлен? Должно быть. Помидоры, богатые витамином С, после употребления выделяют гормон. Эти гормоны помогают дольше оставаться сытым. Помидоры низкокалорийны и являются отличной пищей для тех, кто следит за весом. Помидор помогает поддерживать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина, повышает энергию и действует как детоксификатор.

Мякоть томата вызывает проблемы с камнями в почках и мочевом пузыре, поэтому ее следует избегать.Помидоры не следует смешивать с рисом и картофелем, так как это сочетание может вызвать кислотность.

Помидоры богаты антиоксидантами и снижают риск рака.

100 граммов помидоров = 18 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 17

Оливковое масло

Оливковое масло дольше сохраняет чувство сытости, заставляя вас чувствовать сытость благодаря наличию в них полезных жиров. Оливковое масло снижает риск диабета 2 типа, контролируя уровень сахара в крови.Оливковое масло содержит полифенол-антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление и улучшить общее состояние здоровья человека. Оливковое масло также борется со свободными радикалами, которые могут нанести вред нашему организму.

Оливковое масло богато мононасыщенными жирами, антиоксидантами обладает противовоспалительными свойствами, борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, борется с болезнью Альцгеймера, обладает противораковыми свойствами, лечит ревматоидный артрит и способствует похуданию.

100 грамм оливкового масла = 884 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 18

Капуста

Капуста опять же очень низкокалорийна и богата клетчаткой.И то, и другое делает его полезным для похудения. Кроме того, капусту, известную на хинди как патта гобхи, следует тщательно мыть, на самом деле, ее следует отваривать, прежде чем употреблять в пищу. Капуста имеет много преимуществ для здоровья, например, она помогает очищать кровь, полезна для желудка при запорах. Он борется со старением, проблемами с желудком и болезнью Альцгеймера.
Капуста не только помогает похудеть, но и помогает улучшить состояние кожи благодаря содержанию в ней витамина С. Капусту можно использовать в салатах и ​​супах.Так что помимо красивого зеленого шарика капуста также имеет много преимуществ для здоровья.

100 грамм капусты = 25 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 19

Яйца

Яйца — источник питательных веществ. Недорогие и доступные в любое время года яйца — богатый источник белка. Похудение требует диеты с высоким содержанием белка. И желток, и яичный белок имеют свои преимущества. Давайте посмотрим на них обоих.

Яичный белок

100-граммовая порция яичного белка содержит в общей сложности 53 калории 0.6 граммов углеводов, 12 граммов белков и 0,2 грамма жиров. Более полезно есть яичный белок, а не цельные яйца, поскольку в нем меньше калорий и жира.

Желток

Яичный желток является самым полезным для здоровья, поскольку он содержит омега-3 жирные кислоты, витамины и антиоксиданты. И просто, чтобы прояснить путаницу, яичный желток не связан с высоким уровнем холестерина.

Яйца, если их съесть во время завтрака, могут ограничить потребление калорий в течение дня и, таким образом, помогут вам придерживаться диеты и не переедать.

1 яйцо = 78 калорий



Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 20

Кофе



Доказано, что черный кофе повышает уровень энергии, если принимать его перед тренировкой. Кофеин увеличивает активность вашей нервной системы. Если вы участвуете в программе похудания, вам следует употреблять черный кофе, поскольку он не содержит калорий. Добавление сахара и молока — плохая идея, так как это приведет к увеличению количества калорий. Кофе ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.

1 чашка черного кофе = 2 калории

Как похудеть с помощью средиземноморской диеты

Средиземноморская диета, в которой основное внимание уделяется растительной пище, такой как овощи и фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и такие продукты, как макаронные изделия и оливковое масло первого отжима, неизменно оценивается экспертами. как самый здоровый способ поесть. Хотя это не является планом похудания, соблюдение средиземноморской диеты может быть реалистичным и надежным способом похудеть и сохранить свои результаты.Вот почему вы можете рассмотреть возможность использования средиземноморской диеты для похудения.

Что вы будете есть, придерживаясь средиземноморской диеты

Средиземноморская диета — это гибкий план (читай: ничто не запрещено), но в нем основное внимание уделяется цельным продуктам, в основном растениям. Вот пример того, что вы будете есть:

  • Фрукты и овощи, которые составляют основу блюд
  • Жиры растительного происхождения, такие как оливковое масло первого отжима, оливки, авокадо и орехи
  • Белок из зернобобовых (бобовые) , фасоль и горох), морепродукты (в идеале — два раза в неделю), птица, яйца и греческий йогурт
  • Цельнозерновые, такие как киноа, овес, просо и фарро, плюс макаронные изделия (рафинированные или цельные)

Вино является отличительной чертой вина. Средиземноморская диета, стакан регулярно употребляется во время еды.Хотя в средиземноморскую диету входит все, сладости и красное мясо едят реже. Для удобства эти продукты едят примерно два раза в месяц.

Связанные

Почему средиземноморская диета может помочь вам похудеть

Типы продуктов, включенных в средиземноморскую диету, являются одновременно полезными для здоровья и полезными для похудания. Средиземноморская диета, уделяющая особое внимание растительной пище, богата клетчаткой, и исследования показывают, что это питательное вещество может помочь в похудании.Обзор результатов 62 исследований показал, что потребление клетчатки было связано с потерей веса и улучшением окружности талии, даже когда участникам не предлагалось снизить потребление калорий. Вот некоторые из конкретных причин, по которым план диеты может способствовать снижению веса:

Цельнозерновые и бобовые насыщают вас

Хотя многие диеты для похудения ограничивают употребление зерновых, они являются основным продуктом средиземноморской диеты, и они могут способствовать более здоровый вес тела. В исследовании с участием 50 взрослых, которые ели цельнозерновые или рафинированные зерна (с 6-недельным перерывом между этими диетами), участники снизили потребление калорий и сбросили вес на цельнозерновой диете, предполагая, что цельнозерновые продукты сытно , поэтому вы, возможно, от природы склонны есть меньше.

Бобовые, которые являются основным белком средиземноморской диеты, также могут улучшить результаты похудания. Анализ, объединивший данные 21 клинического испытания, показал, что употребление чашки этих продуктов привело к умеренной (но статистически значимой) потере веса по сравнению с теми, кто их не ел, даже если количество калорий не было намеренно снижено. Как и цельнозерновые, зернобобовые приносят сытость, поэтому при регулярном употреблении вы можете есть меньше в целом.

Вы загрузитесь продуктами

Средиземноморская диета также богата фруктами и овощами; они присутствуют при каждом приеме пищи.Эти продукты богаты клетчаткой и водой, и вы можете есть большие порции, так как они содержат мало калорий на один укус. Одно обзорное исследование показало, что увеличение потребления овощей неизменно связано со снижением скорости набора веса.

Макаронными изделиями можно наслаждаться в умеренных количествах

Хотя макаронные изделия нельзя считать типичным продуктом для похудания, они являются частью приятной диеты, что делает средиземноморскую диету устойчивым вариантом для похудения. Однако, как часть средиземноморского образа жизни, макароны едят меньшими порциями, обычно в качестве носителя для других основных продуктов средиземноморской диеты, таких как овощи, оливковое масло первого отжима и морепродукты.Такой способ употребления макаронных изделий может улучшить ваше питание и помочь вам почувствовать себя сытым, чем одна тарелка макаронных изделий.

Вы ограничите потребление сахара и полуфабрикатов

Сладкие напитки, например газированные напитки, не являются частью средиземноморского образа жизни. Сладкие напитки сильно влияют на набор веса, и замена их водой может снизить общее потребление калорий и способствовать похуданию.

Употребление цельных продуктов вместо обработанных — еще одна причина, по которой средиземноморская диета может помочь вам достичь более здорового веса.В одном небольшом рандомизированном исследовании, в котором сравнивались два режима питания, в которых калории, белок, жир, углеводы, сахар и клетчатка в обеих диетах точно совпадали, участники съедали дополнительно 500 калорий в день на диете с обработанной пищей. Дополнительное потребление калорий привело к увеличению веса в среднем на два фунта за двухнедельный период исследования. Однако те же самые люди ели меньше и в среднем потеряли несколько фунтов, если придерживались диеты из цельных продуктов в течение двух недель.

Связанные

Недостатки средиземноморской диеты для похудания

Когда вы думаете о слове диета, вы можете подумать о следовании определенному плану с набором правил.Эти планы заманчивы, потому что они часто обещают быструю потерю веса и предлагают набор правил питания, которые могут сделать ваше путешествие по снижению веса менее сложным в краткосрочной перспективе. Гибкость средиземноморской диеты — это большая сила, но если вам нужно много структурирования или вы чувствуете себя подавленным, решая, что поесть, то поначалу это может показаться сложной задачей.

Если вы привыкли к типичной американской диете с сильно переработанными продуктами, фаст-фудом и сладостями, вам может показаться радикальным изменение привычных привычек питания в основном цельными растительными продуктами.Кроме того, если ваши кулинарные навыки ограничены, вы можете чувствовать себя не в состоянии готовить и готовить блюда в средиземноморском стиле.

Вы можете преодолеть эти недостатки с помощью некоторых дополнительных ресурсов и поддержки, например, выполнив поиск в Интернете, чтобы найти простые рецепты для приготовления.

Начало работы: как соблюдать средиземноморскую диету для похудения

Единственное, что вам нужно сделать, чтобы начать работу, — это организовать и спланировать свое меню. Вот несколько указателей:

  • Выберите два завтрака. Большинство людей привыкли завтракать постоянно, поэтому единственным изменением здесь может быть тип завтрака, который вы едите. Легкие варианты средиземноморской диеты включают овсянку, греческий йогурт и яйца. Убедитесь, что вы едите на завтрак фрукты, овощи или их сочетание.
  • Выберите два-три легких обеда и ужина. Когда вы ограничиваете свои возможности, вы также сужаете количество ингредиентов, которые нужно покупать, и количество блюд, которые нужно приготовить. Используя эту стратегию, вы эффективно распорядитесь своим кухонным временем, насладитесь разнообразием и проведете несколько ночей, добавив остатки еды.Каждую неделю вы можете выбирать разные блюда, чтобы ваше меню оставалось захватывающим и приятным.
  • Продукты должны быть простыми. Если вы менее опытный повар, выбирайте легкие ингредиенты, такие как салатная зелень, замороженные овощи, яйца, консервированный тунец и консервированные или упакованные бобовые (например, нут и тушеная чечевица). Простые варианты цельнозерновых включают киноа, коричневый рис и овес.
  • Приготовьте закуски. Готовите ли вы их заранее или делаете по запросу, замените упакованные закуски на закуски из цельных продуктов.Быстрые варианты включают фрукт с орехами или нарезанные овощи с хумусом или оливковую тапенаду.
  • Сосредоточьтесь на получении удовольствия от еды. Средиземноморская диета запрещает любые продукты питания. Вместо этого ценится еда, и еда предназначена для наслаждения. Этот фактор часто отсутствует в планах похудания, но он является важной частью построения здоровых отношений с едой и устойчивых пищевых привычек.

7 лучших фруктов для похудения (и как ими наслаждаться)

Когда дело доходит до похудения, для многих большой проблемой является отказ от десертов, которые, казалось бы, повсеместны.Может быть, ваш коллега принес пончики для команды или шоколадные батончики, кажется, манят вас от прохода у кассы продуктового магазина. И, что ж, когда наступают праздники, все ставки сняты. Это как полоса препятствий для постановки ваших целей.

Познакомьтесь с вашим приятелем по тренировкам для похудения: Fruit. Фрукты не только обладают желаемой сладостью, но, в отличие от обработанных лакомств, они также содержат много питательных веществ. Неудивительно, что некоторые люди называют это конфетой матери-природы.

Фактически, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заполнить половину тарелки фруктами и овощами для оптимального здоровья.Тем не менее, хотя цельные фрукты полезны, вся пища содержит калории, и вы должны помнить об этом при похудении. Если вы придерживаетесь популярной кетогенной диеты, некоторые фрукты лучше других из-за строгих ограничений по углеводам. Кроме того, для людей с диабетом 2 типа, хотя это миф, что фрукты вредны для здоровья, вы все равно захотите контролировать свое потребление из-за количества углеводов в них, иначе вы рискуете резким скачком сахара в крови.

Подходящая вам сумма может отличаться, но факт остается фактом: фрукты — это полезное дополнение к вашему плану похудания.«Когда вы пытаетесь похудеть, важным аспектом является чувство сытости на более длительный срок, но также и получение удовольствия от того, что вы едите — это огромная часть устойчивого и здорового похудения», — говорит Марта Лоудер, RDN, президент Калифорнийской академии наук. Nutrition and Dietetics, который базируется в Розвилле, Калифорния. «Фрукты могут дать вам эту полноту из-за клетчатки, но при этом они восхитительны. Это делает их отличным выбором».

СВЯЗАННЫЙ: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в свой рацион

Вот несколько лучших вариантов, а также идеи о том, как им наслаждаться, если вы хотите поддерживать свой вес или просто заниматься своим телом. немного хорошо.

6 продуктов для здорового похудения

При перечислении продуктов, способствующих снижению веса, есть много продуктов, которые изначально не приходят в голову. Подумайте о добавлении любого из этих продуктов в свой рацион, если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов.

Чечевица

Чечевица, забытая бобовая культура, относится к категории стойких крахмалов, волокон, которые сопротивляются пищеварению, помогают контролировать аппетит и снижают потребление калорий. Чечевица, также богатая железом, помогает повысить его уровень у людей, страдающих дефицитом железа.

Красный перец измельченный

Исследования показывают, что красный перец содержит капсаицин — соединение, которое способствует ускорению метаболизма в организме. Капсаицин уменьшает переедание и перекусы, превращая белый жир в бурый. Белые жировые клетки хранят энергию в нашем теле, в то время как коричневые жировые клетки работают, чтобы сжигать накопленный жир.

Чеснок

Исследования показали, что чеснок чрезвычайно полезен для похудания. Помимо потери веса, чеснок имеет много дополнительных преимуществ.Снижение артериального давления, уменьшение воспаления тела и защита от остеопороза также оказались хорошими эффектами диеты с чесноком.

Овес

Овес — это комплексный углевод, который может способствовать снижению веса в Нэшвилле. Богатый клетчаткой овес медленно переваривается в организме, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Избегайте фасованных сахарных овсяных хлопьев, они не так полезны для похудания.

Шпинат

Хотите естественное средство для подавления аппетита? Шпинат замедляет процесс пищеварения, сигнализируя мозгу о том, что мы сыты.Дополнительным преимуществом является то, что шпинат можно легко добавлять в коктейли, бутерброды, салаты и супы. Шпинат также богат ниацином, цинком, витамином A, витамином C, витамином K, тиамином, витамином B6, магнием, железом, кальцием и белком.

Целые яйца

Новые исследования показывают, что цельные яйца являются одним из самых полезных продуктов для похудения. Цельные яйца богаты белком, полезными жирами и способствуют ощущению сытости, действуя как естественное средство для подавления аппетита. Цельные яйца с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка также способствуют ускорению метаболизма в организме.

Если вы пытаетесь похудеть или просто хотите придерживаться более здоровой диеты, подумайте о добавлении в свой рацион любого из этих продуктов, способствующих снижению веса. Небольшие шаги в правильном направлении начнут окупаться в вашем путешествии по снижению веса.

IRevive Health & Wellness — Специалисты по снижению веса в Нэшвилле

Специалисты по снижению веса в Нэшвилле в IRevive Health & Wellness стремятся помочь людям добиться здоровой потери веса.Используя обучение пациентов и одобренные FDA лекарства для похудания, IRevive Health and Wellness помогает тысячам людей сбросить вес в Нэшвилле. Позвоните нам по телефону 615.401.9380 или посетите наш сайт бронирования, чтобы назначить консультацию по снижению веса.

Nashville предлагает множество вариантов для людей, пытающихся похудеть, но IRevive Health & Wellness предлагает уникальные впечатления с программой, адаптированной к вашему образу жизни. Высококачественные продукты для похудения, безупречное обслуживание клиентов и проверенная программа похудания, которая может быть индивидуализирована в соответствии с вашими потребностями, — вот как мы смогли помочь такому количеству жителей Нашвиллии достичь своих целей по снижению веса.

Хотите похудеть? Добавьте эти продукты в свой утренний рацион

Диета играет важную роль в их пути к снижению веса. (Фото: Getty Images / iStock)

Похудание — дело тяжелое. Здесь играет роль несколько факторов, в том числе тип телосложения, образ жизни, скорость метаболизма, физическая активность и диета. Вот почему так важно есть питательные и низкокалорийные продукты, так как они могут помочь вам достичь своей цели по снижению веса здоровым образом.

«Суперпродукты — отличные помощники в фитнесе, поскольку они содержат все необходимые витамины и минералы, а также обеспечивают необходимое топливо, которое помогает быстрее сжигать жир.Завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня, а суперпродукты, содержащие антиоксидантные и противовоспалительные свойства, являются отличным стартером », — говорит Рохит Шелаткар, вице-президент Vitabiotics, Fitness & Nutrition Expert, который предлагает следующие продукты для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. несколько килограммов.

Овсянка: Овсянка — идеальный продукт для завтрака, потому что она дает вашему организму достаточно энергии, чтобы поддерживать его в течение дня, а также контролирует уровень сахара в крови. Овсянка также содержит бета-глюкан, который является своего рода растворимой клетчаткой.

Яйца содержат мало калорий и много белков. (Фото: Getty Images)

Бананы: Этот фрукт содержит клетчатку, витамины и минералы. Бананы также помогают улучшить чувствительность к инсулину. Бананы также являются хорошим источником калия и магния, которые очень важны для сердца.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Включите их в свой рацион для здорового похудения

Яйца: Яйца — еще один полезный завтрак для людей, желающих похудеть.В них мало калорий и много белков. Яйца на завтрак также избавляют от необходимости перекусывать между приемами пищи, так как они помогают нам оставаться сытыми.

Ягоды: Ягоды восхитительны и богаты антиоксидантами. Популярные виды включают чернику, малину, клубнику и ежевику. В них меньше сахара, чем в большинстве фруктов, но больше клетчатки.

Зеленый чай полон антиоксидантов. (Фото: Thinkstock Images)

Йогурт: Йогурт содержит белок, который дает дополнительные преимущества тем, кто хочет похудеть.Белок обладает естественным наполнением и переваривается дольше, чем простые углеводы. Употребляйте йогурт, чтобы сэкономить калории и избегать ненужного сахара, выбирая простой йогурт в качестве закуски, в него можно добавить свежие фрукты для сладости.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Почему сок кади патта может стать эффективным средством для похудения

Зеленый чай: Он богат антиоксидантами, помогает снизить уровень сахара в крови и кровяное давление, а также является естественным источником энергии. Лучше всего употреблять без сахара.При необходимости можно добавить лимон или мед.

«Можно смешивать и сочетать предметы и использовать разные комбинации каждую неделю. Это делает диету интересной и позволяет избежать любых потенциальных недостатков за счет ежедневного употребления одних и тех же продуктов », — добавляет Шелаткар.

Добавьте эти 6 продуктов в свой план похудания

Не позволяйте себе втягиваться в цикл самоотречения, который саботирует так много планов похудания. Хотя это правда, что вам нужно сократить общее потребление калорий, чтобы похудеть, есть много вкусных продуктов, которые могут быть полезными союзниками в вашем стремлении похудеть.Вот шесть продуктов, которые могут сыграть важную роль в плане здорового похудения.

1. Яйца

Яйца богаты белком, но не содержат насыщенных жиров, поэтому они являются краеугольным камнем многих популярных диет для похудания и не без оснований. Исследования показали, что, когда люди начинают день с одного-двух яиц (вместе с некоторыми овощами), они теряют в два раза больше веса, чем те, кто ест только хлопья, тосты или другой типичный завтрак.

2.Крестоцветные овощи

Цветная капуста, брокколи и другие овощи этого семейства доказали, что в многочисленных исследованиях помогают людям похудеть благодаря высокому содержанию клетчатки. Крестоцветные овощи не только заставляют вас чувствовать сытость, но и богаты фолиевой кислотой, калием и другими витаминами и минералами.

3. Йогурт и обезжиренное молоко

Обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт, помогают наращивать и поддерживать мышечную массу благодаря тройному количеству кальция, витамина D и обезжиренного белка.

4. Орехи и ореховое масло

Когда вы посмотрите на структуру питания таких орехов, как миндаль и грецкие орехи, вы можете подумать, что они слишком богаты жирами и калориями, чтобы включать их в рацион. Но все не так просто; В орехах содержится полезный и полезный жир, который снижает уровень холестерина и триглицеридов. Кроме того, орехи богаты белком и важными минералами, которых нет во многих других продуктах. Ореховые масла, такие как миндальное и арахисовое масло, являются прекрасным дополнением к хлебу; белок уравновешивает углеводы и помогает предотвратить скачок сахара в крови.

5. Грейпфрут

Целые диеты построены на употреблении грейпфрута, который содержит пектиновую кислоту, растворимую клетчатку, которая защищает от болезней артерий и делает этот фрукт гораздо более сытным, чем вы ожидаете. Розовый и красный грейпфрут особенно богат питательными веществами; Помимо витамина С, фолиевой кислоты, калия, красный грейпфрут богат витамином А и ликопином, фитохимическим веществом, защищающим от рака и воспалений.

6. Овес

Хотя овес не одобряется во многих диетах с низким содержанием углеводов, он также является цельным зерном, которое занимает одно из первых мест по «индексу сытости», что означает, что он помогает вам дольше чувствовать сытость.Это также означает, что они не повышают уровень сахара в крови так сильно, как некоторые углеводы. А поскольку овес богат растворимой клетчаткой, он помогает снизить уровень холестерина и жиров в крови. Лучше всего выбирать стальной и старомодные овсяные хлопья, которые содержат до 5 граммов клетчатки на порцию. Если вы выбираете овсянку быстрого приготовления, избегайте ароматных сортов с большим количеством добавленного сахара.

10 лучших продуктов для похудения

В январе каждый год безумная спешка в тренажерные залы, поскольку люди пытаются избавиться от праздничных излишеств, но диета также может быть отличным способом сбросить несколько фунтов.Исследования показывают, что употребление в пищу здорового белка, полезных жиров и полезных углеводов может помочь похудеть и помочь в программе похудания. Эти 10 лучших продуктов для похудения являются одними из лучших источников белка, клетчатки и всех других ингредиентов и питательных веществ, которые помогают бороться с жиром.

Кто PledgeSports

Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые серьезно недооцениваются в мире суперпродуктов. Фасоль и черная фасоль богаты клетчаткой и содержат много белка, железа и цинка.Фасоль — идеальный продукт питания, если вы хотите похудеть, потому что она дольше сохраняет энергию и сытость. Они также, как правило, содержат устойчивый крахмал.

Лучшие упражнения для похудения

Яблоки

Яблоки обычно содержат около 100 калорий, что делает их идеальной закуской или основным продуктом перед тренировкой. Они также полны клетчатки. Кроме того, жевание посылает в ваш мозг сигнал о том, что вы съели что-то существенное, и задерживает чувство голода гораздо дольше.

5 действительно простых советов для похудения

Темный шоколад

Какао содержит флавоноиды и полифенолы, питательные вещества, которые потенциально полезны для здоровья. Некоторые из них включают — улучшение общего профиля холестерина, улучшение здоровья сердца, а также могут иметь потенциал для предотвращения образования рака. Темный шоколад также имеет такие преимущества, как помогает похудеть, стабилизирует уровень сахара в крови, контролирует аппетит и снижает тягу к еде.Это также улучшает ваше настроение, ограничивая ваше желание есть привычную пищу.

Значение белка для спортсменов

Листовая зелень

Листовая зелень включает капусту, шпинат, листовую капусту, швейцарский мангольд и некоторые другие. У них есть несколько свойств, которые делают их идеальными для диеты для похудения. В них мало калорий и углеводов, но они богаты клетчаткой.

Употребление листовой зелени — отличный способ увеличить объем еды, не увеличивая при этом калорийность.Многочисленные исследования показывают, что пища и диета с низкой плотностью энергии заставляют людей потреблять меньше калорий. Еще одним плюсом листовой зелени является то, что она очень богата всевозможными витаминами, минералами и антиоксидантами.

Раскрыта диета лучших спортсменов мира!

Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна. Это также очень приятно, сохраняя сытость на много часов при относительно небольшом количестве калорий.Это отличный источник высококачественного белка, витаминов и минералов, но наибольшее внимание уделяется их содержанию омега-3 жирных кислот. Именно этот незаменимый жир обеспечивает репутацию жирной рыбы как ценной «пищи для мозга».

Рыба и морепродукты в целом содержат значительное количество йода. Это питательное вещество необходимо для правильного функционирования щитовидной железы, что важно для оптимального обмена веществ.

Лучшие виды спорта для похудания

Постная говядина и куриная грудка

Нежирное мясо является хорошим источником белка и содержит меньше калорий, чем нежирное мясо.Постное мясо популярно среди людей, придерживающихся низкокалорийной и обезжиренной диеты. Птица — хороший источник селена, витаминов B3 и B6 и холина.

Белок, безусловно, является наиболее полноценным питательным веществом, и употребление высокобелковой диеты может заставить вас сжигать на 80-100 калорий больше в день.

Гайки

Орехи содержат много жиров, мало углеводов и являются отличным источником нескольких питательных веществ, включая витамин Е, магний и селен. Орехи могут стать прекрасным перекусом между приемами пищи, чтобы задержать чувство голода и помочь вам похудеть.

10 самых здоровых видов спорта

Целые яйца

Яйца — очень хороший источник недорогого высококачественного белка. Более половины белка яйца содержится в яичном белке вместе с витамином В2 и меньшим количеством жира и холестерина, чем в желтке. Белые цвета богаты селеном, витамином D, B6, B12 и такими минералами, как цинк, железо и медь. Вы можете добавить яйца в любой состав вашего рациона, поэтому они входят в 10 лучших продуктов для похудения.

Авокадо

Хотя большая часть калорий в авокадо поступает из жиров, они содержат полезные жиры! Авокадо полон полезных и полезных жиров, которые помогают сохранять чувство сытости. Жир необходим каждой клетке тела. Употребление в пищу здоровых жиров поддерживает здоровье кожи, улучшает усвоение жирорастворимых витаминов, минералов и других питательных веществ и даже может помочь укрепить иммунную систему.

10 лучших суперпродуктов

Супы

Суп может быть простым дополнением к еде — способом гарантировать, что вы получаете все свои овощи и питательные вещества; сытный полдник или полный обед или легкий ужин, особенно когда бобы, картофель или сладкий картофель являются основой, обеспечивающей более тяжелые углеводы, а также курица, нежирная колбаса или немного фарша для белка.Помните, что вы хотите, чтобы суп содержал от 100 до 150 калорий на порцию и избегал сливочного масла или сливок, и у вас есть один из лучших продуктов для похудения.

Лучшие продукты для белка

PledgeSports — мировой лидер в области краудфандинга и спонсорства спорта.

Вы или кто-то из ваших знакомых собираете деньги на спорт? Если да, свяжитесь с нами через info@pledgesports.

Мед для похудения в бане: Что делать в бане чтобы похудеть – банные процедуры для похудения

Что делать в бане чтобы похудеть – банные процедуры для похудения

Процедуры в бане

Чтобы тело равномерно прогревалось и потело, следует менять позы: на боку, на спине, на другом боку. При этом дышать следует носом. Через пять минут медленно сесть, чтобы не закружилась голова, и выйти из парной. Это основные процедуры в бане для похудения. После парилки следует окатиться холодной водой, отдохнуть 10 минут. Чтобы продолжать потеть, можно поместить ноги в тазик с теплой водой. Для тех, кто только открывает для себя баню, рекомендуется провести заход на нижней полке на 5 минут, без использования веника.

Во второй и последующие заходы потребуется пар. Горячую воду с эфирным маслом плещут на камни. Пар согреет тело, а эфирные масла создадут эффект ингаляции, очистят носоглотку, отчего улучшится дыхание и увеличится потребление кислорода. После подачи пара нужно лечь – это уменьшит нагрузку на сердце и выведет максимум жидкости. Время отдыха между посещениями парной с каждым разом увеличивается.

Как правильно ходить в баню для похудения? Можно использовать березовый, дубовый или можжевеловый веник, а между заходами принимать контрастный душ. Весь процесс длится не более 3,5 часов, из которых около часа проводится в парной. Человек должен париться столько времени, сколько ему комфортно. Если будет мучить сильная жажда, можно попить горячего травяного чая.

Обертывание

Эта процедура подразумевает обертывание проблемных мест тела пленкой для создания парникового эффекта. Особенно продуктивны обертывания в бане, для проведения которых применяются пленка и маски. В качестве ингредиентов берутся фрукты, овощи, ягоды, другие продукты питания, которые готовят непосредственно перед посещением бани и приносят с собой.

Нужно пропариться с веником, насухо обтереться, нанести на тело очищающий скраб и растереть его, затем смыть теплой водой. После этого нанести ингредиенты для маски на проблемные участки тела. Сверху наложить пленку, полотенце, для лучшего эффекта надеть теплый халат и посидеть 15 минут. После снятия пленки сделать массаж проблемных зон, смыть состав, нанести на тело питательную маску. Во время процедур нельзя употреблять алкоголь, крепкий чай, есть жирное, копченое, жареное.

Маски

После распаривания кожа становится особенно чувствительной к компонентам, из которых состоят маски. Хорошего результата помогает добиться пилинг солью, которой следует растереть все тело перед вторым заходом. Можно смягчить действие соли, смешав ее с медом. Нужно натереть тело этим составом, обернуться простыней и 5 минут попотеть. Выйдя из парилки, можно полежать 15 минут, а потом смыть соль теплой водой. После этого сделать еще один 15-минутный отдых и намазаться питательным кремом. Можно применить следующие маски в бане для похудения:

Название маскиСостав рецепта
МедоваяЗа основу берется 0,5 стакана меда, по 3 капли эфирного масла корицы, лимона, апельсина.
Кофейная с шоколадомПлитка горького шоколада (растопленного), 1 ст. л. молотого кофе, 1/2 чайная ложка молотого красного перца.
Масляная5 ст. л. миндального масла, 2 капли эфирного масла лимона, по 1 капле масла лаванды, грейпфрута, корицы.

Средства для сауны для похудения

Для того чтобы похудение в бане было максимально продуктивным, необходимо использовать разные маски. Это могут быть промышленные средства или приготовленные на собственной кухне составы. Кроме масок и обертываний, можно использовать средства для сауны для похудения в форме скрабов. Это продуктивный способ очистить кожу и подготовить ее к обертыванию. В качестве натуральных скрабов часто применяют спитой кофе, гущу которого соединяют с медом, сметаной и парой капель любого эфирного масла.

Медовая баня

Горячий воздух парной и мед помогут лучше раскрыться порам кожи, усилить потоотделение. Баня с медом даст возможность максимально пропотеть, потерять как можно больше жидкости, а с ней и вывести из организма токсины. Кроме этого, медовая баня при похудении оздоравливает: компоненты меда глубоко проникают в клетки, кровь, лимфу, насыщают кожу массой полезных витаминов и микроэлементов, стимулируют кровообращение, обменные процессы, рост клеток. Мед освежает, омолаживает кожу, увлажняет ее и включает защитные процессы.

Сода

Для похудения в парной можно применять растирания, которые готовят из смеси соли с содой. Натирают тело до первого захода. Сода в бане для похудения –отличное средство, позволяющее потеть и после выхода из парилки. Чтобы продлить потоотделение, нужно обернуться в простыню и обсохнуть 20 минут, употребление жидкостей следует ограничить. Затем можно смыть соль с содой.

Способствует ли баня похудению

А способствует ли похудению посещение парной? Да, из-за высокой температуры и 80-100% влажности, тело человека выводит из организма избыток жидкости, чтобы охладиться, а вместе с ней уходят вредные скопления солей, которые задерживают воду и мешают нормальному сжиганию жира.

Важно! Похудение происходит не за счет разрушения жировых отложений, а по причине их обезвоживания. А это значит, что, хотя с помощью бани и реально потерять 1,5-2 килограмма за один сеанс, но для закрепления эффекта необходимо вести активный образ жизни, соблюдать диету. В основном ограничения в питании касаются потребления соли, а также кислой и острой пищи.

Вывод жидкости и солей – не единственное полезное свойство бани: у нее есть другие способы оздоровления человеческого организма.

  • Из-за высокой температуры тело пытается охладиться. Для этого оно ускоряет кровоснабжение. Сильный приток крови к органам дает им больше кислорода и полезных элементов, улучшая их работу. Ускоряется микроциркуляция крови в сосудах, благодаря чему улучшается состояние кожи и разрушается целлюлит.
  • В бане мы испытываем сильную нагрузку, из-за которой происходит сжигание энергии. Так, за час в парилке, человек теряет от 300 до 400 калорий, что равноценно тренировке в тренажерном зале.
  • Во время прогревания ускоряется метаболизм, а достигнутый эффект сохраняется на протяжении 1-2 дней, а это напрямую влияет на усваивание пищи и уменьшает отложения жиров.

Однако, чтобы достигнуть таких результатов, необходимо знать простые правила посещения бани.

  1. Перед посещением желательно пару часов не есть и ни в коем случае не употреблять спиртное! Алкоголь не только сведет усилия по оздоровлению организма к нулю, он может стать причиной инсульта или других проблем с сердцем. А что касается еды, то в этот день лучше отказаться от тяжелой: жирной и соленой пищи.
  2. Привыкать к температуре нужно постепенно, а после этого систематически и регулярно испытывать такие нагрузки. При первом посещении бани внимательно следите за самочувствием – если вам становится плохо, то возможно, что это не для вас. Чтобы поддерживать тело в здоровом и бодром состоянии посещайте парную 1-2 раза в неделю.

Как правильно ходить в баню для похудения

Процесс посещения парной – настоящая наука, к которой нужно относиться серьезно. Однако существует ряд противопоказаний для похода в баню:

  • острое простудное состояние, сопровождающееся высокой температурой;
  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания дыхательных путей в периоды обострений;
  • гепатит;
  • воспаления, особенно гинекологические.

Важно! Посещать баню также запрещено беременным и кормящим женщинам, детям, старикам, а также людям, проходящим реабилитацию после оперативного вмешательства.

Если вы не подпадаете ни под одну из этих категорий, у вас нет болезней, которые мешали бы посещению парилки, то пора разобраться, как надо париться в бане для достижения похудения. Начнем с того, какую именно баню следует посещать. Большинству из нас доступны три основных варианта:

  1. финская сауна;
  2. русская баня;
  3. турецкий хамам.

Турецкая баня самая «холодная» — температура в ней не превышает 50-и градусов. А вот влажность тут высокая, в основном из-за того, что помывочная является основным залом, и там проводятся все процедуры. Но это не все особенности: в хамаме не парятся. Главные банные процедуры тут – мыльный пилинг и массажи с косметическими маслами.

Посещение финской сауны также не подразумевает массаж веником, как в русской бане. Тут просто расслабляются в горячей парной, где температура может достигать 80-85 градусов, однако влажность довольно низкая. Не смотря на это, процессы потоотделения и прогревания организма происходят почти так же, как в бане.

Русская баня – наиболее эффективна для похудения из-за сочетания высокой температуры, до 110 градусов и почти абсолютной влажности. Кроме того, процесс массажа горячим веником отлично стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами.

Представить себе русскую баню без массажа веником невозможно. Правильно подобрав его, вы сможете усилить выделение влаги, а значит быстрее избавиться от лишнего веса.

Наиболее распространенными вениками для борьбы с ненужными килограммами считаются:

  • Березовый. Под воздействием высокой температуры из листьев березы высвобождаются эфирные масла, которые способствуют усиленному потоотделению.
  • Эвкалиптовый. Его эфирные масла притупляют чувство голода, ускоряют метаболизм, а также способствуют быстрому обновлению и подтягиванию кожи, что важно во время похудения.

Также в парных широко используются веники из дуба, липы, крапивы, можжевельника, полыни, веток пихты или кедра. Но сделать правильный выбор – только половина дела. Веником ещё нужно уметь воспользоваться.

Обычно посещение парной происходит в несколько этапов, которые необходимо соблюдать, чтобы достигнуть нужного эффекта, в том числе и похудения.

Как правильно париться

Первый заход самый «легкий»: температура в бане должна быть комфортной, а пар – не обжигать. Цель захода – прогреть организм, а также подготовить его к более сильным нагрузкам.

Во второе посещение пора поддать жара и переходить к массажу веником, который усилит ток крови и потоотделение, а значит, запустит процесс похудения в вашем организме.

Парить начинают со спины. Сначала веник просто прикладывают и прижимают рукой к ступням и ладоням, а потом проходят им, таким образом, по всему телу. После этого выполняют поглаживания, от пяток до плеч, постепенно расширяя зону приложения веника. Только пройдя эти 2 этапа можно начинать делать ритмичные похлопывания по спине и ногам. Когда со спиной будет закончено, переходите к животу. Тут все движения стоит выполнять мягче и более плавно.

Следующие заходы в парную делайте через 5-15 минут, когда вы уже отдохнули и выпили воды. Всего таких посещений с массажами веником может быть от 4 до 7. При этом уже после 4-го, пора начинать делать различные косметические процедуры для усиления эффекта похудения.

Выйдя из парной, примите теплый душ, а затем отдохните 5-10 минут, выпейте немного воды без газа или травяной чай.

В бане похудению способствуют не только пар и высокая температура, но и косметические процедуры и средства. Польза от применяемых масок, кремов тут многократно усиливается. Это происходит благодаря тому, что после парной, когда лишняя влага и шлаки вышли из организма через поры, начинается процесс активного впитывания всех микроэлементов, находящихся на поверхности кожи. Именно поэтому наносить косметические средства на кожу, нужно в перерывах между заходами в парную.

Внимание! Ни в коем случае нельзя пользоваться косметикой в самой бане: только в предбаннике или в помывочном помещении. Это связано с тем, что под воздействием высокой температуры ее составляющие начинают распадаться. Из-за этого они не только не оказывают пользы, но могут нанести вред.

Какие процедуры можно проводить в бане? Их огромное множество и различаются они как по своему применению, так и по целевой направленности. Маски, скрабы и пилинги, крема и прочее используют для достижения таких результатов, как:

  • похудение;
  • уменьшение целлюлита;
  • моделирование тела.

Обертывание – одна из наиболее популярных косметических процедур. Сейчас ее активно используют не только для улучшения состояния кожи, но для уменьшения жировых отложений и похудения в области живота и бедер.

Как делать обертывание в бане для быстрого похудения? Первым делом, очистите кожу с помощью легкого пилинга или молочка для тела. После этого нанесите питательную смесь на проблемные зоны: живот, бока, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, ягодицы. Пару раз оберните тело пленкой: специальной или пищевой. Теперь наденьте теплый халат и отдыхайте 15-20 минут. В это время можно выпить немного воды или травяного отвара. По прошествии отведённого времени, разрежьте пленку, примите душ и снова посетите парную.

Ни в коем случае не совмещайте обертывание с процессом прогревания организма. Во-первых, так шлаки и выходящая влага не смогут нормально выйти из организма. Во-вторых, при высоких температурах в организме активизируются выводящие процессы, а вот впитывание почти не происходит, а значит косметический эффект от вашей процедуры будет минимален. Ну и, в-третьих, пленка создает парниковый эффект, который в совокупности с экстремальной температурой и влажностью может привести к перегреванию и обезвоживанию организма, что плохо скажется на состоянии вашего здоровья.

Какие смеси лучше всего использовать для обертывания? Вы можете купить в магазине специальные составы, крема и глину или воспользоваться народными рецептами.

У каждого ингредиента есть свои, особые свойства, на которые нужно обращать внимание, чтобы получить нужный эффект от процедуры.

Обертывание с кофе

  • Смещайте стакан кунжутного или льняного масла с 200 гр. густо заваренного натурального кофе.
  • К стакану кофейной гущи добавьте 200 гр. голубой глины и разведите водой или молоком до состояния густой сметаны.

Смеси на основе горчицы

  • Сухой горчичный порошок немного разведите водой и смешайте с медом в равных пропорциях.
  • Одну ложку порошка горчицы смешайте с равной мерой любого растительного масла и двумя мерами черной глины. Разбавьте водой до нужной консистенции.
  • 60 грамм горчицы смешайте с 5 граммами соли и 20-ю – сахара. Добавьте сок из половины лимона и воду, тщательно перемешайте и уберите под крышку на сутки. После этого введите в смесь 30 гр. сухого молока и вдвое больше меда.

Обертывание с водорослями

  • Листы ламинарии смочите в теплой воде, согласно инструкции, а после добавьте к ним любое растительное масло.
  • Стакан измельчённой ламинарии (сечки) заварите в воде, пропитайте ею бинты и оберните их вокруг тела.

Шоколадное обертывание

  • Плитку горького шоколада растопите на водяной бане, остудите.
  • Растопленный горький шоколад смешайте с равной долей сметаны.
  • Одну плитку шоколада, с содержанием какао бобов от 75%, растопите и добавьте к ней 1-2 столовые ложки морской соли и равную часть голубой глины.

Другие типы смесей

  • Уксусное. Для его подготовки используйте обычный столовый уксус, который в соотношении 1:2 смешайте с теплой водой. В полученной жидкости смочите бинты, которые оберните вокруг тела.
  • Глиняное. Голубую глину смешайте с водой до получения густого крема.
  • Чайное. Из зеленого чая, без примесей, приготовьте крепкую заварку. Смочите в ней хлопчатобумажную ткань или бинты.
  • Фруктовое. Для него используют самые разные фрукты и ягоды: малину, клубнику, смородину, цитрусовые, виноград, манго и другие. Измельчите их в блендере и смешайте со сливками до однородного состояния.

Внимание! Прежде чем воспользоваться любым из этих рецептов убедитесь, что у вас нет аллергии на их ингредиенты. Для этого приготовьте смесь и после горячего душа нанесите небольшое количество ее на сгиб локтя или запястья. Выдержите 20-30 минут,смойте и в течение суток наблюдайте за реакцией кожи.

Маски для похудения имеют схожее с обертываниями действие: за счет используемых компонентов и густого нанесения они усиливают эффект прогревания кожи. Под их воздействием поры в дерме раскрываются шире, а процесс выведения токсинов происходит активнее. Кроме этого многие маски способствуют устранению целлюлита, расщеплению жиров в тканях и нормализации обмена веществ, что позволяет не только уменьшить объемы тела, но и сохранить достигнутый результат надолго.

В чем состоит принципиальное отличие этих процедур?

Разница в том, что обертывания – более «суровая» процедура. За счет использования пленки, она дает лучшие результаты, но и сильнее нагружает организм. Так что, если вам и без того тяжело переносить высокую температуру в бане – не насилуйте свое тело и делайте маски.

Как их применять? Наносить косметические средства на кожу следует после 3-4 заходов в парную и предварительного очищения кожи с помощью скраба или пилинга, плотным слоем, по всем проблемным зонам: области талии и живота, бедер и ягодиц. После этого 10-15 минут побудьте в предбаннике, чтобы все компоненты подействовали, а затем смойте маску под теплым душем.

Приготовить составы можно из обычных продуктов.

Маски на основе меда

  • 2-3 столовые ложки меда смешайте с корицей и хорошо перемешайте.
  • Равное количество густого меда соедините со сливками или сметаной, смешайте до получения максимально однородной консистенции.
  • Желток одного яйца взбейте и добавьте к такому же количеству меда.

Медовые маски нужно не просто наносить на тело толстым слоем, а «вгонять» их в кожу массажными движениями и легкими похлопываниями.

Составы на кофейной гуще

  • К одной столовой ложке заваренного натурального кофе добавьте столько же любого растительного масла и вдвое больше йогурта или сливок.
  • Соедините равные части голубой глины и кофе, разбавьте смесь минеральной водой до нужной вам консистенции.

Маски с кофе выполняют также и функции скрабов, а потому можно использовать их без предварительной подготовки кожи.

Маски с фруктами

  • Половину небольшого яблока измельчите до консистенции пюре, а затем соедините с 30 граммами меда, равным количеством подсолнечного масла и яичным желтком.
  • Возьмите 2 столовые ложки свежевыжатого виноградного сока и смешайте с половиной меры меда и ложкой овсянки мелкого помола.
  • Измельчите клубнику и соедините с творогом или кефиром.

Другие рецепты

Любые косметические процедуры в бане дают более сильный эффект, чем в домашних условиях. Это связано с тем, что из-за высокой температуры кровообращение увеличивается, а значит любые процессы в коже и подкожном слое, происходят быстрее обычного.

Для достижения максимального косметического эффекта используют не только обертывания, но также различные маски и скрабы. Их можно купить в магазине, но гораздо дешевле и эффективнее делать самостоятельно, по рецептам, проверенным годами.

Скрабы

Скрабы обычно наносят в первую очередь, чтобы очистить кожу, удалить с ее поверхности продукты вывода сальных желез и пор, а также ороговевшие клетки кожи. К тому же, после их применения увеличивается впитывающая способность дермы, а значит, крема и маски дадут больший эффект.

На процесс похудения также влияет тот факт, что гранулы скраба сильно воздействуют на кожу, улучшая микроциркуляцию крови. Это, в свою очередь, способствует разрушению подкожного жира.

Покупать дорогие скрабы в магазинах не обязательно – их легко можно сделать самостоятельно из обычных продуктов.

  • На стакан сахара возьмите 1-1,5 столовые ложки любого растительного масла и пару капель эфирного масла апельсина или лимона. Смешайте, чтобы сахар полностью пропитался маслами.
  • На 30 гр. меда добавьте 10-15 капель любого эфирного масла, лучше цитрусовых, и половину стакана кофе. Добавьте немного геля для душа и хорошо перемешайте.
  • 5 гр. корицы и равную долю черного перца соедините с 20 гр. соли. Разбавьте смесь любым растительным маслом так, чтобы она оставалась густой.
  • На половину стакана хлопьев «Геркулес» возьмите 1 столовую ложку соли и залейте все это теплым молоком. Можно использовать воду. Перемешайте смесь и дайте ей постоять около 20-30 минут, а после этого – используйте.
  • На столовую ложку кофейной гущи возьмите столько же сметаны или растительного масла. Хорошо перемешайте ингредиенты.

Важно! Не используйте скрабы на поврежденных участках кожи.

Наносить средство нужно на проблемные зоны:

  1. живот, спина и бока в области талии;
  2. ягодицы;
  3. внешняя и внутренняя поверхность бедер.

На каждом участке втирайте его массажными круговыми движениями 2-3 минуты. Для увеличения эффекта используйте перчатку или грубую мочалку. После нанесения не держите средство на теле – сразу смойте большим количеством теплой воды.

На основе меда

В последнее время становится все более популярным использование меда для похудения и борьбы с целлюлитом. В основном это связано с высокой эффективностью и доступной стоимостью этого продукта.

Мед используют как основу для скрабов и масок, с ним делают обертывания, которые дают наилучший эффект при похудении.

Но прежде, чем воодушевиться, и начать использовать этот «подарок пчел» для борьбы с лишними сантиметрами, нужно разобраться с противопоказаниями к его применению:

  • любые злокачественные или доброкачественные образования;
  • беременность;
  • гинекологические заболевания;
  • нарушения нормальной работы почек или сердечной мышцы;
  • варикозное расширение вен;
  • индивидуальная непереносимость.

Если никаких подобных показаний у вас нет, то можете смело приниматься за дело.

Обертывания с медом

Курс обертываний с медом состоит из 10-15 процедур. При этом нельзя проводить их ежедневно: перерыв должен составлять не менее 2-3 дней.

Для приготовления средства важно использовать только натуральный продукт с пасеки.

Можно использовать и чуть засахаренный мед. В любом случае перед применением его придется немного разогреть на водяной бане. Но не увлекайтесь, иначе от долгой тепловой обработки он потеряет многие из своих полезных свойств.

Чтобы усилить эффект, к меду можно добавлять:

  • корицу;
  • горчичный порошок или жидкую горчицу;
  • черный или красный молотый перец;
  • кофейную гущу;
  • соль;
  • эфирные масла, лучше цитрусовые;
  • глину, лучше голубую.

Наносить мед для обертывания или маски нужно сантиметровым слоем на все проблемные зоны: бока, живот, бедра и ягодицы.

Натирания медом

Еще один эффективный метод сброса веса с помощью меда – натирание им во время посещения парной. Это позволит шире раскрыть поры и еще больше усилить потоотделение.

Как это делать? Хорошо прогрейтесь и попарьтесь с веником пару раз, примите теплый душ. Теперь можно приступать к процедуре. Возьмите мед с собой в парную и нанесите его на тело аккуратными массажными движениями. Воздействуйте на зоны, где хотите убрать объем. Выдержите маску 7-10 минут. В это время можете просто полежать на нижней полке парной. После этого примите теплый душ.

На основе соли

Морская соль – отличный источник необходимых организму элементов и минералов. Она может оздоровить его, и помочь вам избавиться от лишнего веса. Для этого ее можно использовать как в домашних условиях, так и в бане, где воздействие будет гораздо эффективнее.

Соль проще всего применять в бане, в качестве ингредиента для масок. Для этого смешайте пару столовых ложек сырья с несколькими каплями эфирного масла или чайной ложкой меда, растительного масла или сметаны. Аккуратными движениями вотрите массу в кожу на проблемных участках тела: ягодицах, бедрах, боках и животе. Отдохните и погрейтесь в парилке 5-10 минут, а после этого смойте маску под теплым душем.

Как устроить баню и похудеть в домашних условиях

Если вы хотите похудеть при помощи бани, но вам неудобно посещать общественные заведения, то устроить парную можно прямо дома. Сегодня для этого существует портативная сауна. Она представляет собой палатку, размером, примерно метр на 70/80 сантиметров, выполненную из термоизоляционного материала, с жестким каркасом. К ней прикрепляется парогенератор, в бак которого наливают воду. Устройство работает от электросети и преобразует жидкость в пар, который по трубке направляет внутрь бани.

Ключевое преимущество такой сауны состоит в том, что ее можно использовать в домашних условиях: все швы конструкции плотно закрываются, а потому высокая влажность не распространяется на помещение. То есть, вы можете беспрепятственно, не выходя из дома худеть «в бане», и укреплять свой организм.

Как похудеть в домашней сауне? Правила посещения «палатки» такие же, как и для любой бани. Только для достижения эффекта похудения делайте один заход за раз, продолжительностью около 60 минут. После этого можете делать такие же процедуры, как и в обычной бане, а затем примите теплый душ и укутайтесь теплым одеялом, чтобы закрепить эффект.

Отзывы и результаты похудевших

Лена, 25 лет

Хожу в баню постоянно, не столько для похудения, сколько для поддержания формы и здоровья. Постоянно использую разные косметические средства, правда, чаще покупные. Мне очень нравится, какой после них становится кожа. А что касается фигуры – после пары месяцев посещения бани я заметила, что похудела. Хотя такой цели у меня и не было, приятно смотреть в зеркало и видеть, как бедра и живот становятся более подтянутыми.

Лариса, 34 года

В 31 год я родила второго ребенка, а за время беременности сильно набрала вес и потом никак не могла его скинуть. Подружки, как и все женщины, тоже были не совсем довольны своей фигурой, а потому мы все вместе решили заняться спортом и начали ходить в баню раз в неделю.

Я почти сразу ощутила прилив сил и легкость в теле, а через месяц ушло и пару килограмм. На радостях я стала посещать баню дважды в неделю, и за 14 дней сбросила еще 3 кило, а потом еще 2. Сейчас вот уже прошло 3 месяца с начала моего эксперимента: я соблюдаю нестрогую диету, занимаюсь дома аэробикой, исправно хожу париться и уже потеряла почти 10 килограммов.

Максим, 32 года

Я работаю менеджером по рекламе, а потому почти все время провожу за столом на работе. Пассивная работа и постоянная усталость привели к тому, что я сильно набрал вес и в один день решил, что нужно как-то с этим бороться. При этом я не особо люблю спорт, но вычитал, что сбросить пару килограмм можно в парной.

Начал ходить в баню и очень этому рад: состояние гораздо лучше, а вес понемногу уходит. Правда, сначала было немного странно обходиться в парилке без друзей, а в предбаннике – без кружечки холодного пива, но со временем понял, что так эффект гораздо лучше, а отдохнуть с друзьями можно и в другое время.

Карина, 21 год

Обожаю делать обертывания в бане – с их помощью я теряю от 0,5 до 2 сантиметров в талии и бедрах за один раз. Естественно, замотаться пленкой можно дома, после горячего душа, но тогда приходится много двигаться, чтобы пропотеть, а в бане этот процесс происходит сам собой, а мне остается только расслабиться и ждать.

Алена, 40 лет

Я постоянно хожу в баню, где делаю полный комплекс процедур: скрабирования, обертывания, наношу маски и крема. Все это помогает мне оставаться стройной и питать кожу. Окружающие говорят, что у меня тело, как у девочки, да я и сама это вижу. А весь секрет – даже после праздников и застолья, не садиться на диету, а пару раз сходить в баню.

Проводить время в бане можно не только с удовольствием, но и с пользой. Сам ее климат благоприятно действует на кожу, а также ускоряет воздействие косметических средств. Конечно, речь идет о максимально натуральных масках, скрабах. Мед – один из популярных продуктов для того, чтобы устроить в бане SPA, который эффективен для организма в целом. Из статьи вы узнаете, как похудеть в бане с помощью меда и соли, и отдельно используя их.

Мед в банных процедурах

Мед используется при банных процедурах как продукт, активизирующий процесс потоотделения. На самом деле потеть в бане – это очень и очень полезно, потому что из организма вместе с потом выделяется не только вода, но и шлаки, токсины, очищаются от грязи поры. Обильно потеть – значит оздоравливаться. Нанесение меда на кожу оказывает воздействие по:

  1. снятию воспалений;
  2. заживлению порезов и ранок;
  3. избавлению от прыщей и угрей;
  4. лечению болезней кожи.

В результате процедуры кожа становится гладкой, приобретает тонус, морщинки исчезают, процессы старения замедляются.

Помимо того, что вы будете чувствовать себя свежей, молодой и красивой, после бани с медом пройдут боли суставные, мышечные, в позвоночнике. При простуде и гриппе без температуры эффект выздоровления наступит гораздо быстрее.

Широко известны рецепты о том, как похудеть в бане с помощью меда и соли. При этом мед может использоваться для этих целей отдельно, как и соль, но их сочетание усиливает действие во много раз.

Подготовка меда для бани

Перед тем, как проводить банные процедуры с медом, его нужно подготовить. Самый удачный вариант – свежий мед, который еще не засахарился и стекает с ложки. Более плотный продукт можно растопить на водяной бане или около печи/батареи. При этом следует помнить, что перегрев меда лишит его всех полезных свойств. Нагревание свыше 45 градусов недопустимо. Если плотность не исчезла после нагрева, можно разбавить мед водой или каким-нибудь отваром трав.

Массаж с использованием меда в бане

Для похудения и избавления от целлюлита можно использовать мед отдельно от соли для массажа, который делают в Тибете. В ходе такого массажа целлюлитные отложения попросту разбиваются.

Перед началом необходимо посетить парилку несколько раз и принять душ с теплой водой. Далее мед наносится на кожу, но не втирается. Затем вам нужно начать плотно прижимать к коже того места, которое вы хотите массировать, ладонь, а потом ее резко отрывать. На ладони вы заметите уже не остатки меда, а хлопья серого цвета – токсины, которые начали выводиться из организма. Продолжать процедуру нужно от 10 до 15 минут, а затем принять душ и отдохнуть полчаса в расслабленном положении.

Похудение в бане: при помощи меда и соли можно эффективно ухаживать за телом и убрать лишние сантиметры

Мед и соль для похудения и очищения в бане

Посещение бани – это не просто отличный способ эффективно провести косметические процедуры и очищение организма. Это и один из вариантов для похудения, коррекции фигуры.

Использование меда с солью в бане способно заменить дорогостоящие процедуры в салоне. При этом и кожа станет упругой, и вместе с потом выведутся загрязнения, и целлюлит исчезнет.

Вопрос о том, как похудеть в бане с помощью меда и соли, имеет очень простой ответ. Достаточно смешать в подходящей емкости жидкий мед с морской солью в пропорции 1:2. Масса должна получиться однородной. Далее ее необходимо убрать в теплое место на полчаса. За это время вы должны подготовить к процедуре себя, то есть хорошо распарить кожу за два или три посещения парилки. В следующий заход возьмите с собой емкость с приготовленной чудодейственной смесью и натрите кожу получившимся теплым скрабом. Самым первым эффектом действия будет стекающий ручьями пот. Такое обильно его выделение способствует похудению и очищению организма от накопившихся шлаков и токсинов. Высокая температура и массажный эффект скраба благоприятно воздействуют на те места, где есть «апельсиновая корка». Улучшается циркуляция крови, жировые клетки «плавятся», целлюлит уходит.

После процедуры обязательно нужно принять душ, тщательно смыть остатки скраб, а затем приступить к восполнению водного баланса. Чай, морс, минеральная вода, чистая питьевая для этого отлично подойдут.

Посещение бани само по себе полезно, но если к этому добавить полезные процедуры, то можно получить потрясающий эффект – похудеть, помолодеть и оздоровиться.

Чем натираться для похудения в бане или сауне?

Наиболее распространенными компонентами различных скрабов, масок и обёртываний являются: соль, мед, кофейная гуща, эфирные масла. Для похудения хорошо подойдут масла цитрусовых.

Рецепты скрабов для похудения в сауне:

  1. Необходимо смешать в поровну соль и растительное масло (лучше нерафинированное). Нанести состав на кожу. При желании можно добавить кофейную гущу, она придаст легкий эффект загара.
  2. В равных долях смешать молотые орехи, мед и оливковое масло. Такой скраб напитает кожу необходимыми маслами и микроэлементами.
  3. Соединяем 100г меда с мускатным орехом и жгучим перцем (по 1 столовой ложке). Этот состав мед борется с целлюлитом.

Использовать скрабы необходимо чтобы удалить ороговевшие клетки кожи, разогреть ее, раскрыть поры. Это отличная подготовка для последующих процедур.

Рецепты обёртываний для похудения в сауне:

  1. Медовое обёртывание. 2 столовых ложки меда разогреть до жидкого состояния и нанести на проблемные зоны. Завернуть пленкой. Укутаться полотенцем на 15-20 минут. Перед тем как смывать мед, можно сделать массаж: с помощью ладоней выполнять похлопывающие движения, чтобы рука немного приклеивалась на мед, а потом отрывалась. Этот массаж поможет избавиться от целлюлита.
  2. Водорослевое обёртывание является одним из самых эффективных обёртывании для быстрого похудения в бане. Оно дает наглядное уменьшение объемов тела уже после первого применения. Необходимо приобрести в аптеке специальные водоросли (лучше всего ламинарию) и следовать инструкции.
  3. Уксусное обёртывание тоже очень хорошо помогает похудеть. Но его не следует применять для чувствительной кожи. Используется обычный или яблочный уксус – 1 часть и 2 части воды. В этом составе смачивают ткань или марлю, оборачивают проблемные зоны, сверху накладывают пленку. Также нужно надеть халат или укутаться полотенцем, чтобы сохранить тепло. Держать 30 минут.

Обёртывания в сауне или бане дают максимальный эффект похудения. Главное придерживаться нескольких правил:

  • сначала использовать скраб;
  • аккуратно наматывать пленку. Начинать с более узкого участка тела и двигаться к широкому. Обернуть пленкой тело на 10-15 см выше и ниже проблемной зоны, чтобы она не съехала;
  • поддерживать тепло. Например, надеть теплый халат.

После данной процедуры потоотделение уменьшается.

Похудение в бане с умом

Для этого необходимо соблюдать некоторые принципы. Если у вас обострение любого заболевания, то от бани лучше отказаться. Не рекомендовано также делать этот процесс при беременности, менструации, а так же кормлении грудью. Если у вас нет таких противопоказаний, то вы уверенно сможете браться за похудение в бане. Можно выбирать между турецким хаммамом, финской сауной, а может и российской баней. Все эти варианты обладают собственными отличительными чертами.

В Финской сауне только сухой воздух с температурой от 75-85 градусов. Вы просто лежите на полке, тело прогревается, активизируется потоотделение, все сосуды расширяются. Организм начинает очищается от токсинов, кожа начинает дышать, кровь динамично снабжается калорийными веществами, кислородом.

Самым активным способом прогревания является всё-таки русская баня для похудения. Здесь температура достигается в приделах 85 до 105 градусов. Воздух очень влажный и насыщенный разными парами настоев трав.

А самым щадящим видом бани для похудения представляется турецкий хаммам. Здесь жар не поднимаеться выше 50 градусов. Изюминка этой бани в том, что в ней весьма большая влажность. В турецком хаммаме люди не просто парятся, а делают для начала себе мыльный пилинг. Это массаж с огромным числом пены. Пилинг подготавливает тело к последующим процедурам и хорошо очищает кожу.

Чтобы сбросить лишний вес, баня в российском варианте более оптимальна. Тут хорошо активируются обменные процессы.

Обертывания в бане для похудения

Для похудения с помощью бани применяется так же обертывания. Перед процедурой ваша кожа, должна тщательнейшим образом очистится. Для проведение обертываний, лучшим считается момент перед последним посещением парной, когда ваша кожа очень хорошо подготовлена для принятия калорийных элементов.

Нанесите ваш состав на трудные участки, обмотайте в пару слоев пленки, и не забудьте надеть на себя махровый халат и отдохните 20 мин. . Обертывание на 100% сделает вашу кожу ровной, здоровой, а фигуру – очень стройной. После окончания времени, нужно снять пленку и сделать небольшой массаж.

Чтобы похудеть, баня предполагает использование подобных рецептов обертываний:

  1. Медовое – сначала подогреваем мед на водяной бане. По желанию можно так же добавить такие составляющие, как постные масла, молочко, а ещё йогурт.
  2. Шоколадное – какао-порошок заливаем для начала водою в соотношении один к одному. Прибавляем пару капель лёгкого масла корицы.

Но, знайте, что посещение бани для похудения даст вам результаты, если этот процесс будет проводиться грамотно, постоянно и конечно же в комплексе с правильным питанием и занятиями спортом. Следуйте нашим рекомендациям и вы получите свое идеальное тело!

Популярные записи

  • Баня 4 5

    Оптимальные размеры бани для 4 человек Проектирование бани полностью зависит от планируемого количества посетителей. В…

  • Баня высота потолка

    Правильная высота банных потолков Особенности банных потолков: Стандартная высота бани от пола до потолка может…

  • Баня с теплым полом

    Выбор подходящего материала Перед тем, как делать пол в бане, следует выбрать материал. Самая важная…

Баня для похудения — Столичные бани

Регулярное посещение бани улучшает общее самочувствие, настроение, укрепляет иммунную систему и заметно снижает вес. Уменьшение массы тела вызвано тем, что под воздействием горячего пара увеличивается приток крови, ускоряется кровообращение, сердце начинает биться быстрее и, соответственно, увеличивается потребление энергии и обмен веществ. Некоторые специалисты один сеанс банных процедур приравнивают к часовому быстрому бегу в тренажерном зале. Кроме того, в бане человек сильно потеет, что способствует выведению избытка жидкости и расщеплению жировых отложений на коже.

Так как наибольший эффект похудения в бане достигается из-за потоотделения, перед посещением бани для усиления действия пара можно попить разные отвары трав и чаи:

  • Отвар из листьев и плодов малины стимулирует потоотделение и выводит избыток жидкости, отложения солей и жира.
  • Мятный зеленый чай для похудения также способствует усилению потоотделения.
  • Успокаивающее, иммуноукрепляющее воздействие оказывает отвар из плодов калины. Он также стимулирует потоотделение и положительно сказывается на состоянии кожного покрова.
  • Заваренный правильным образом корень цикория ускоряет обмен веществ в организме и влияет на уровень сахара.
  • Интоксикацию организма стимулирует и чай с лесной земляникой. Также такой отвар действует как желчегонное и мочегонное средство, усиливает потоотделение.

Во время нахождения в парилке можно усилить жиросжигательный эффект с помощью специальных процедур: обертываний, массажа, пилинга, использования солей и масок, парения. Каждый способ воздействует на определенные органы: что-то усиливает потоотделение, что-то укрепляет кожу и убирает целлюлит, что-то буквально высасывает из кожи жир и токсины. Некоторые из процедур для усиления эффекта можно совмещать. Например, массаж с парением, или пилинг с парением. Самые действенные методы для похудения в бане рассмотрим далее.

Маски для похудения в бане

Маски для похудения в бане направлены на улучшение состояния кожного покрова, повышение упругости, борьбу с целлюлитом. В основе домашних масок обычные продукты, которые есть практически в каждом доме – это кофе, мед, сметана, соль, оливковое масло, цитрусовые. Вот несколько рецептов для похудения в бане:

  • Наиболее эффективная, популярная и доступная маска – это маска из меда. Правда, специфика действия меда в способе нанесения на кожу: его нужно не втирать, а вбивать. Легкие похлопывания улучшают приток крови, очищают кожные покровы и помогают похудеть. В маски с медом можно добавлять яичные желтки, сметану и наносить их на проблемные участки. Состояние кожи от подобного сочетания точно улучшится. Жиросжигающая смесь получится, если в подогретый мед добавить эфирные масла лимона, имбиря, можжевельника. Такую маску тоже лучше вбивать в кожу и держать где-то 10-15 минут.
  • Эффективно расщепляет жир и солевые отложения маска из соли со сметаной. Для улучшения свойств также можно добавить эфирное масло по вкусу.
  • Шоколадные, кофейные маски улучшают состояние кожи и эффективно удаляют целлюлит. Отличным антицеллюлитным средством является смесь из кондитерского мака, оливкового масла и апельсинового эфирного масла.

Перед нанесением масок на тело, нужно обязательно принять душ. «Под маской» рекомендуется находиться 10-20 минут, потом ее нужно смыть теплой водой. Эффективнее всего маска, нанесенная перед третьим заходом в парилку.

Достижение эффекта похудения возможно только при регулярном посещении бани. Если париться и при этом делать разные процедуры, способствующие жиросжиганию, можно потерять за одно посещение 1-2 килограмма.

Обертывания в бане для похудения

Обертывания – еще одна процедура, способствующая похудению в бане. Процедура делается следующим образом:

  • перед посещением парилки требуется принять теплый душ, чтобы подготовить телу к горячему воздействию пара;
  • после сделать 1-2 захода в парную по 7-10 минут, чтобы кожа разогрелась, поры раскрылись и началось усиленное потоотделение;
  • перед третьим заходом рекомендуется снова принять душ или ополоснуться теплой водой, чтобы нанести на кожу маску;
  • после того как смыли маску, можно приступить к обертыванию. Обратите внимание, что процедура делается не в парилке, а в зоне отдыха, предбаннике. Сначала на проблемные участки тела наносится специальная смесь и сверху оборачивается пищевой пленкой. После лучше прикрыться махровым халатом и посидеть 15-20 минут;
  • после снятия пленки, рекомендуется принять душ и снова посетить парилку для последнего разогрева.

На сегодняшний день популярны медовое, уксусное, шоколадное, водорослевое обертывания.

Обертывания помогают избавиться от недостатков кожи, дряблости, апельсиновой корки. Привлекательна процедура простотой и доступностью.

Массаж в бане для похудения

Массаж в бане можно делать различными способами. Эффективен для похудения массаж парением. Разные типы веников (березовые, дубовые, хвойные) действуют на кожу благотворно, эфирные масла и дубильные вещества, выделяемые при парении, стимулируют ускорение метаболизма, кровообращения.

Также в бане можно делать обычный массаж. Естественно его делают не прямо в парилке, а в зоне отдыха, предбаннике или специальном кабинете для физиологических процедур. Жиросжигающее воздействие оказывает медовый, мыльный, солевой массаж.

Кроме того, массажными движениями можно наносить на тело маски. Такой легкий массаж также стимулирует кожу, помогает избавляться от мелких несовершенств кожи.

Соль в бане для похудения

Соль в бане можно применять для различных процедур. Эффективны для похудения маски из соли с добавлением эфирных или растительных масел, солевой массаж, солевые ванночки или солевое обертывание. Любой метод помогает за пару сеансов избавиться от лишних килограммов и недостатков поверхности кожи.

Также в настоящее время популярно использование морской соли. Самым простым способом для применения морской соли для похудения в бане является растирание ею (предварительно нужно размочить). Перед тем как нанести соль, кожу нужно очистить, разогреть (пару раз сходить в парилку) и только потом натереться. Морская соль растворяется за 5-7 минут – этого времени достаточно, чтобы кожа вас «отблагодарила» бархатистостью и свежестью.

Таким образом, похудение в бане – это не миф, а один из традиционных способов. У каждой процедуры есть свои плюсы и минусы и перед тем, как начать испытывать их на себе, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Помните, есть много противопоказаний, при которых посещение бани запрещено.

Баня для похудения, маски для похудения в бане, процедуры для похудения.Как похудеть в бане

Опубликовано: 15.07.2013 19:30

Баня для похудения

Абсолютное большинство женщин без исключения хотят иметь стройную и привлекательную фигуру. Многие пытаются сесть на различные диеты, хоть и могут приносить некоторым из них такую долгожданную свободу от лишних килограммов, но при данных условиях это отбирает здоровье и заметно ухудшает внешний вид человека, при диете организм не получает возможности получить необходимые вещества. Посему предлагаем Вам похудение в бане, оно приносит сплошное удовольствие и большую пользу.

Маски для похудения в бани

После распаривания кожа становится очень чувствительной к компонентам, состава масок. В бане самое время сделать телу подарок в виде одной из таких масок для похудения в бане. Существуют различные способы их приготовления. Выберите одну наиболее подходящую или попробуйте все. В пример можно привести такие рецепты:

— смешайте 4 столовых ложки меда и 2-3 капли эфирного масла апельсина, добавьте 4 столовые ложки жирных сливок.

— ещё хорошо растереть тело солью перед заходом на второй раз в парилку, поспособствует похудению тела. Когда у вас достаточно чувствительная кожа, добавьте к соли мед. Натретесь, завернитесь в простыню и посидеть в парилке около 3-5 минут. После выхода из нее, полежите примерно минут 15, не принимая душ. По истечению 15 минут, смывайте смесь теплой водой и отдохните в течение 20 минут. Похудению так же способствует инфракраснная сауна, применяемая в комплексе с другими мерами коррекции веса.

Обертывания для похудения в бане

Приняв решение сделать обертывания в сауне или бане, лучше всего пойти в сухую сауну потому, потеря лишнего веса в основном происходит благодаря выделению не нужной жидкости из организма человека, но едва лишь в сухом воздухе есть условия оптимального испарения. В бане кожа становится упругой, активизируется циркуляция крови и лимфы, выводятся шлаки и токсины, усиливается обмен веществ.

Важно знать некоторые правила на счет обертывания в сауне. Не ходите в сауну, когда у Вас полный желудок, не надо отправляться в сауну голодным. Необходимо перекусить овощами или фруктами. Если у Вас главной целью является похудение в бане, не пейте, при посещении желательно не курить. Необходимо отказаться от крепкого чая и кофе. Перед предстоящей процедурой обертывания очистите Вашу кожу при помощи пилинга.

 

Маски в баню для похудения

Посещая сауны необходимо тщательно подготовить свой организм. Направляясь в сауну, устраивайте разгрузочный день освобождения своего кишечника. Это является обязательным условием, в бане под действием высоких температур увеличивается выброс разнообразных токсинов, шлаков в кровь через кишечник, надлежит опасаться подобного. В дни визита в сауну необходимо сделать достаточно легкий завтрак. Самым идеальный вариант — овсяная каша. Два часа перед посещением бани не ешьте. Нужно пить меньшее количество воды, лучше всего отвар шиповника или липовой настойкой. Крепкий кофе и чай в этот день пить не рекомендуется.

Необходимостью в сауне является применение маски лица, тела, волос, только распаренная кожа максимально впитывает полезные вещества, содержащиеся в питательных средствах. Любое средство, используемое вами в «банных» условиях, обладает благоприятным эффектом. Ингредиенты приготовления скрабов и масок подготовте заранее.

Важно заметить, баня для похудения и сауна могут подходить не всем людям. Людям с больным сердцем, склонностью к кровотечениям, гипертонией, ишемической болезнью сердца, туберкулезом, атеросклерозом, с бронхиальной астмой, посещать баню и сауну незачем. Сауну нельзя принимать людям, страдающим от: цирроза, истощения, обострения язвы, сахарного диабета, эпилепсии, инфекции, опухолей.

Мед в баню для похудения

Вы располагаете возможностью использовать мёд в еде и для похудения, в случаях необходимости быстро сбросить лишние килограммы – например, желаете похудеть к определенному мероприятию.

Достичь этой цели поможет баня для похудения, соль и мёд, плюс Ваше желание.

Наносить смесь из мёда и соли (примерно в равных пропорциях) необходимо на сухое тело, затем зайти в парилку. Не находитесь там слишком долгое время – достаточно будет и 5-10 минут. Главное в такой процедуре, происходит в финале. Повторите процедуру несколько раз, обмойтесь теплой водой.

Процедуры в бане для похудения

Помочь побороть лишний вес помогут банные процедуры в сочетании с массажем. Самое наилучшее время провести массаж — сразу за выходом из парилки. Именно в то время, когда началось интенсивное потоотделение. Он должен длиться не более 15 минут, до момента закачивания потоотделение. Необходимо снова зайти в парную, хорошенько прогреться и продолжить массаж с части тела, на какой прервались. Такой вид процедур для похудения в бане должен начинаться с массажа ног, мышц спины, те места, где скопилось наибольшее количество отложений жира.

Более сильное потоотделение появляется натирая тело солью, находясь в парной. Такой вид процедур бани для похудения ещё поможет произвести пилинг тела. Великолепным методом является нанесение меда, прямо в парной. Довольно часто практикуют на своем теле кофейную гущу. Кофе имеет чудесное свойство: оно способно расщеплять подкожный жир. Такой скраб даст антицеллюлитный эффект. Натираться им необходимо после 2-3 заходов в парную.

За время,  проведённое вами в бане, Ваша кожа получит такую лечебную и гимнастическую нагрузку, состояние ее улучшится на 30-35%.

Баня как средство для похудения

Баня — почти панацея, жаждущим сбросить лишний вес. Принятие банных процедур выделяет из организма воду, баня также усиливает в организме обмен веществ. А итог тому — баня «сжигает» образованные лишние жировые отложения.

Из организма выделяется пот, а вместе выходят и вредные вещества. Из этого следует, потоотделение необходимо по возможности усилить. Посему баня для похудения, особенно худеющим людям, кроме существующих обычных «водных процедур», предлогает питье горячего чая. Пьют разнообразный чай от обычного, до чая из лепестков розы, листьев смородины, зверобоя, брусники и приготовленный из вишневых листьев. Ну, о пользе сваренных компотов из плодов таких растений и говорить, по-моему, не нужно: сами все знаете.

Следом за принятием бани желательно где-то около пяти часов не пить жидкость и пару часов отдохнуть в теплой кровати.

Сделаете все правильно, за одно посещение банные процедуры помогут сбросить сразу около двух или трех лишних килограммов. Баня средство для похудения положительно повлияет на ваше тело, здоровье — поможет укрепить его. А сколько красоты-то баня прибавит…

Посетив парную, сразу поднимайтесь наверх, посидите отдохните и полежите около 5 минут на нижнем ярусе, затем на верхней полке. Следует повторить несколько раз, но общее количество времени, проведённое в парилке, не должно превышать получаса.

Не зря издавна наш народ ценил целебные свойства бани. А таких было и есть достаточно много. Чего стоит только снятая усталость и полученное оздоровление всего организм.

 

Идите в баню! В парилке можно похудеть и очистить организм | Секреты красоты | Здоровье

Любая баня может оказывать благотворное воздействие на организм, но многие предпочитают сауну, так как сухой пар переносится значительно легче.

В парилке открываются поры, с потом из организма выводятся токсины и шлаки, расслабляются мышцы. Ощущение покоя и полного расслабления, когда тело полностью отдыхает, мозг совершенно свободен от каких бы то ни было мыслей и погружен в блаженное состояние созерцательности, прекрасно знакомо всем любителям бани. Психологи сравнивают это состояние с ощущениями ребенка в материнской утробе.

Поведение в парной

Перед тем как войти в парную, удалите с лица макияж, ополоснитесь под душем. Затем вытритесь и не забудьте снять цепочки и серьги, которые, раскалившись, могут обжечь кожу.

Вначале лучше расположиться на нижней полке, чтобы привыкать к жару постепенно. Проблемные зоны, где имеется целлюлит, можно натереть солью или медом – это усилит потоотделение.

Если вы не из числа банных завсегдатаев, лучше не усердствовать с жаром и с продолжительностью парения. Для начинающих парильщиков вполне подойдет температура в 50–60 градусов. Вообще, при температуре 90–100 °С влажность в сауне должна быть не больше 25%, чтобы высокие температуры переносились легче.

В первый заход в любом случае долго сидеть в парилке не рекомендуется. Появилось ощущение приятного тепла, того, что вы хорошо прогрелись, – и достаточно, можно выходить. Немного отдохните, завернувшись в простыню, а затем нанесите на кожу одно из очищающих или отшелушивающих средств.

Очищение

Скрабов для лица и тела в продаже сейчас предостаточно. В кремах для лица – шлифующие частицы более мелкие, для тела – более крупные. Отличными отшелушивающими и очищающими свойствами обладает косметическая глина. Колени, локти и ступни можно предварительно смягчить, смазав лимонным соком. Нанося скраб на лицо, особое внимание уделите самым быстрозагрязняемым местам – крыльям носа, лбу, подбородку. Никогда не наносите отшелушивающие средства на тонкую, нежную кожу вокруг глаз.

Оставьте скраб на коже на несколько минут, затем слегка помассируйте ее – это поможет удалить мертвые клетки. Жирную кожу хорошо чистить раз в неделю, сухую – один раз в две недели. Локти, колени, ступни можно «отскребать» чаще.

Не хуже дорогих кремов в парной действуют мед, кофейная гуща, кукурузная крупа. Прекрасно очищает и смягчает кожу мед. Перед вторым заходом в парную смажьте медом лицо, шею и область декольте. Попарившись, смойте прохладной водой. (Тем, у кого аллергия на мед, лучше выбирать другие средства.)

На зоны «галифе» и другие места, где имеется целлюлит, можно нанести кофейную гущу – это улучшает крово­обращение и великолепно омолаживает кожу.

В качестве скраба для зрелой кожи можно использовать кукурузную крупу грубого помола. После этого прекрасно смягчает кожу маска из размоченных в кефире овсяных хлопьев.

Завершив процедуру очищения кожи, не забудьте нанести на лицо и тело увлажняющий крем. Затем – еще один заход в парную, а потом самое время побаловать себя массажем. Хорошо, если этим займется профессионал, но, если такового поблизости не оказалось, можно сделать и самомассаж. Заранее запаситесь для этого специальной щеткой с длинной ручкой или массажной рукавичкой. Массаж надо делать снизу вверх: начав со щиколоток, постепенно подниматься вверх, совершая энергичные круговые движения. Кожа должна слегка покраснеть.

Если у вас варикозное расширение вен, ноги массировать не нужно, не следует массировать и грудные железы.

Теперь можно поплавать в бассейне или принять душ – теплый или прохладный, кому как нравится.

Килограммы тают

Похудеть – значит помолодеть. Многие считают сауну настоящей палочкой-выручалочкой, когда нужно быстро сбросить вес. Действительно, вместе с потом «стекают» и лишние килограммы. За одно посещение сауны из организма выводится обычно около 2 литров воды. Два часа в бане – и трех килограммов как не бывало, утверждают банные фанаты. И все же не нужно слишком форсировать события, ведь вместе с потом из организма выводятся не только вредные вещества, но и минеральные соли, которые необходимы для нормального обмена веществ. Если долго сидеть в парилке да еще при зашкаливающей температуре, вместо приятной истомы возникнет сильная усталость, да и сердцу и сосудам такие перегрузки не на пользу.

Гораздо эффективнее заходить в парилку часто, но ненадолго, ведь, выйдя из нее и находясь в теплом помещении, вы продолжаете некоторое время интенсивно потеть. Таким образом банная процедура переносится гораздо легче, а эффект дает такой же. Проводили и такой эксперимент: одна группа просидела в парилке 14 минут подряд. Другая заходила попариться 3 раза по 3 минуты. Потери веса и в том и в другом случае оказались одинаковыми, но самочувствие первой группы было значительно хуже, усталость – больше.

Если ваша цель – похудение, пусть вашим девизом будет «Потеть так потеть!». Не ныряйте в прохладный бассейн, не вставайте под холодный душ. Это отличные закаливающие процедуры, но они приводят к прекращению потоотделения.

И наконец, если хотите похудеть, лучше посещать баню два раза в неделю по полчаса, чем раз в месяц по два часа.

Важно

Никакого насилия над собой в бане совершать не нужно. Процедура должна доставлять удовольствие. Не хочется вам, попарившись, нырять в холодный бассейн – и не надо, предоставьте своему организму самому сделать выбор.

Интересно

Когда нет градусника, о жаре можно судить по состоянию собственных ушей – если кончикам становится жарко, значит, хватит в парной поддавать.

Смотрите также:

долой лишний вес и целлюлит⚡️

Какой женщине не хочется получать комплименты, с независимым видом поглядывать в зеркало, а одежду оверсайз носить исключительно по велению моды? Однако, как утверждают многочисленные опросы, 70% россиянок недовольны своим телом, причем половина из них «дефектом No1» считает избыточный вес.

Лишние килограммы не только травмируют эстетическое чувство их обладательницы, но и негативно сказываются на ее здоровье. Справиться с проблемой поможет такая процедура, как обертывание в бане, приятная и весьма результативная. Банные обертывания, уверяют их приверженцы, способны творить чудеса, «выгоняя» за один сеанс до 2-3 кг.

Как это работает?

Высокая температура ускоряет кровоснабжение и микроциркуляцию крови, что улучшает состояние кожи, да и антицеллюлитный эффект налицо.

Обертывания для тела практиковали еще наши предки: мазались медом с солью, заворачивались в кусок ткани и шли в парилку. Механизм подобных процедур научно обоснован. Как русская баня, так и сауна способствуют удалению из организма жидкости, и если от души попариться и пропотеть, вес снижается.

Высокая температура ускоряет кровоснабжение и микроциркуляцию крови, что улучшает состояние кожи, да и антицеллюлитный эффект налицо. Кроме того, усиленное прогревание ускоряет метаболизм, и эта «работа» продолжается еще два дня после парной, что заставляет организм сжигать отложившийся жир гораздо быстрее.

Но всегда важно понимать, что похудение – это не только проблема тела, но и нашего мозга. Чтобы достичь результат, вам необходимо изменить свои пищевые привычки и отношение к еде. Задумайтесь, почему вы переедаете и не можете похудеть?

Научиться слышать свои потребности – ключевой навык в работе над собой. В этом отлично помогает медитация. Лучшее приложение для медитации на русском языке – Серотонин. Послушайте бесплатный курс и увидите результат уже через неделю.

В парилке всего за час уходит от 300 до 400 килокалорий (если бегать трусцой, то 200-250 килокалорий).

Впрочем, если просто сидеть в парной, вряд ли злополучная «апельсиновая корка» уйдет сама. Если же после «теплового удара» сделать обертывания, помассировать и обработать тело скрабом, то процесс пойдет раза в два интенсивнее. Энергозатраты этого мероприятия сопоставимы с игрой футболистов — за матч игроки теряют до 3-5 кг.

Неудивительно, что обертывание после бани сегодня обрело такую популярность. Большим спросом она пользуется в спа-салонах Санкт-Петербурга, которые проводят обертывания в бане или сауне. Но все эти манипуляции можно выполнить и самостоятельно.


Конечно, за один-два раза избавиться от всех лишних килограммов не удастся. Но, если не лениться, ваша настойчивость будет вознаграждена.

Самое эффективное обертывание в бане

В парилке нельзя делать обертывания!

Обертывания часто называют экспресс-методикой, так как они довольно быстро позволяют сбросить избыточный вес, скорректировать «проблемные» места, разгладить целлюлитные бугорки. Но все нужно делать по правилам.

Помывшись, хорошенько пропотейте, три-четыре раза посетив парилку. Затем по телу как следует пройдитесь веником, особенно по той зоне, которую нужно «оборачивать». Сделали первый заход — примите прохладный душ и отдохните. Во время второго визита в парную похлещите себя веником посильнее, помассируйте проблемные зоны жесткой варежкой.

Обертывание обычно делают перед последним заходом. Сначала можно сделать пилинг с помощью скраба, потом на живот, бедра или плечи — свое «проблемное» место — намазать приготовленную массу. Сверху, идя по спирали, заверните пищевую пленку. Надев теплый халат, посидите в предбаннике около 20-25 минут. Затем разрежьте пленку, смойте остатки маски. И можно снова ненадолго посидеть в парной, приняв после нее теплый душ. Помните:

  • в парилке делать обертывания нельзя, только в предбаннике
  • первый раз париться можно не больше 5 минут, второй раз — 6 минут
  • оптимальная температура в парной — до 100 градусов
  • прежде чем выйти на улицу, посидите в предбаннике не менее 30 минут
Обертывания рекомендуется делать раз в неделю в течение 2 месяцев.

Обертывание медом в бане и другие рецепты


Необходимые маски продаются в аптеках и магазинах, но их можно сделать и самостоятельно.

Для победной борьбы с целлюлитом и чрезмерным весом чаще всего используются составы:

  • антицеллюлитные (в основе — разные виды глины, водоросли, мед, эфирные масла)
  • жиросжигающие (голубая глина, ламинария, шоколад, уксус)
  • подтягивающие обертывания (различные масла, перцовый или горчичный порошок, сода).

Необходимые маски продаются в аптеках и магазинах, но полезную можно сделать и самостоятельно. Средство готовят перед самым походом в баню (натуральные смеси легко портятся) и упаковывают в пластмассовый контейнер. Но перед использованием важно сначала протестировать снадобье: капните его на сгиб локтя, подержите 15 минут.

Если в течение суток аллергической реакции (красноты, припухлости) не возникло, то можно проводить обертывания.

Одно из самых простых и действенных средств для улучшения фигуры, удаления целлюлита и оздоровления организма — обертывание с медом. Рецептов здесь придумано немало. К примеру, можно смешать подогретый мед и несколько капель цитрусового масла, мед с морской солью или глиной. Перед медовым обертыванием сделайте массаж, прилепляя и отлепляя руки от кожи, и уже потом завернитесь в пленку. После проведения манипуляций участок тела смажьте увлажняющим кремом.

Весьма эффективным считаются и обертывания с водорослями с замоченной в воде ламинарией или фукусом. Иногда к настою добавляют эфирное масло или глину, разведенную жирным молоком.

Многие женщины восторженно отзываются о шоколадном обертывании, которое не только дает отличный косметический эффект, но еще и приносит удовольствие. Благодаря богатому составу шоколада такие сеансы позволяют не только убрать лишний вес, но и освежить и оздоровить кожу. Растопите плитку горького шоколада в микроволновке, всыпьте столовую ложку молотого кофе, все хорошо взбейте — и можно наносить душистую маску на тело.

По многочисленным отзывам на форумах, шоколадные обертывания приносят «окрыляющие ощущения» и позволяют похудеть на один раз от 400 г до 1,5 кг. Женщины, в течение двух месяцев практиковавшие массажи, медовые и медово-солевые обертывания, сбрасывали после каждого сеанса по 2 кг.

С избыточным весом неплохо справляются масляные (миндальное масло, эфирное масло лимона, можжевельника, лаванды) и уксусное обертывания (яблочный уксус с водой в пропорции 1:2), но если кожа чувствительная, это средство противопоказано.

Париться без веника — что хлебать борщ вилкой

Похудеть быстрее всего получится в русской бане, с ее уникальным сочетанием жара и высокой влажности.

Отличный результат в борьбе с пресловутыми килограммами дает японская сауна (после горячего бассейна тело массируют жесткой рукавицей с морской солью). Также практикуются обертывания и в турецком хамаме.

Однако знатоки утверждают, что похудеть быстрее всего получится в русской бане, с ее уникальным сочетанием жара и высокой влажности.

Для улучшения фигуры хорош массаж березовым (с добавлением веток калины), эвкалиптовым, липовым вениками. Президент национальной федерации банного парения Марат Хаиров утверждает, что русская баня без веника — это все равно, что хлебать борщ вилкой. Для массажа и тонуса кожи он советует березовый и можжевеловый веники.

Пармейстер Вера Петракович уверяет: париться нужно не сидя, а лежа, подняв ноги. За час-полтора до парилки стоит поесть, а в бане пить сборы из листьев малины, смородины, ежевики.

Делать обертывания можно и дома, хотя в этом случае сложно обеспечить необходимый термоэффект. Как следует разогрейтесь в ванне, сделайте пилинг, нанесите маску, обернитесь пленкой и наденьте на себя побольше теплых вещей. В домашнем «спа» за одну процедуру можно скинуть около 0,5 кг.

Обертывание для похудения в бане: кому нельзя?

Людям с большим количеством родинок тепловые процедуры, использование скрабов и веников не рекомендуются.

Такая серьезная процедура, как горячие обертывания, имеет немало противопоказаний. Среди них:

  • гипертония
  • варикозная болезнь
  • проблемы с сердцем и сосудами
  • гинекологические недуги
  • беременность
  • заболевания кожи, порезы, раны, царапины
  • онкологические болезни
  • инсулинозависимый сахарный диабет
  • высокая температура.

Доктор медицинских наук, дерматоонколог, специалист Главного военного клинического госпиталя им. Н. Н. Бурденко Валерий Волгин напоминает: безопасная температура в парной — 80-90 градусов. Людям с большим количеством невусов (родинок) тепловые процедуры, использование скрабов и веников не рекомендуются.

При наличии противопоказаний лучше подобрать другой способ коррекции фигуры. Главное в «битве» за стройное тело — закрепить результат. Если не пересмотреть рацион и проводить все вечера на диване, сброшенные килограммы быстро вернутся.

Как использовать мед в бане для похудения?

Баня – прекрасное место для восстановления сил, снятия стресса, проведения оздоровительных процедур, да и просто для общения с друзьями. Но не всем известно, что даже самый заурядный поход в сауну можно сравнить по пользе для здоровья с посещением хорошего СПА-салона.

В бане можно не только зарядиться бодростью на много дней вперед, но и проделать целый комплекс процедур по уходу за собой. Результатом этих усилий может стать шелковистая, гладкая и сияющая кожа. А, возможно, удастся даже немножко похудеть.

Банные процедуры – это здорово уже само по себе. А чтобы многократно усилить эффект оздоровления, совсем не лишним будет прихватить с собой баночку целительного меда. Так как же использовать мед в бане для похудения и других оздоровительных и косметических процедур?

Чем полезен мед в бане?

Наши предки очень хорошо знали, зачем в бане нужен мед, и, отправляясь туда, всегда брали с собой этот натуральный продукт. В традиционной русской бане мед издавна использовался для втирания в кожу в качестве отличного средства для усиления кровообращения и потоотделения, а также как средство, способствующее выведению из организма токсинов, витаминизирующее и увлажняющее кожу, применялся в виде эффективного натурального скраба, в составе масок или в смеси для массажа.

  • Мед, нанесенный на тело, под воздействием горячей воды и теплого воздуха в бане помогает максимально раскрываться порам кожи и усиливает потоотделение. В результате выделяется много жидкости, вместе с ней выходят токсины, организм быстро освобождается от всего ненужного.
  • Активные составляющие этого продукта глубоко проникают в клетки, попадают в кровь и лимфу, насыщая кожу целым комплексом микроэлементов и витаминов.
  • Медовые процедуры стимулируют обменные процессы, улучшают кровообращение, обновляют клетки, освежают кожу, дарят ей увлажнение, повышают тонус, защищают от бактерий и воспалений.
  • Из организма уходит лишняя жидкость, что приводит к снижению веса, разглаживанию преждевременных морщин, омолаживанию тела.
  • Мед в бане – это полезная и приятная процедура, отлично повышающая настроение.
  • Хороша медовая терапия в бане при болях в мышцах, суставах, спине и легкой простуде (без повышения температуры).
  • Эта процедура идеальна для тех, кто хочет быстро и без особых усилий избавиться от лишнего веса, потому как баня естественным образом в разы повышает эффективность косметических процедур для похудения.

В баню можно взять с собой мед любого сорта. Многие предпочитают липовый, который наделен ярко выраженными антибактериальными и успокаивающими свойствами. Главное условие – это должен быть натуральный продукт.

Эффективные маски с медом для ухода за кожей в бане

О том, как получить максимум пользы, используя медовые маски и мед в бане, можно узнать, ознакомившись с некоторыми рецептами. Медовые маски эффективны в сочетании с массажем и другими компонентами. Настоящая находка для ухода за кожей в бане – мед с солью.

Медовый скраб с солью

Использовать мед с солью в бане очень полезно и приятно. Это избавляет от усталости, помогает организму расслабиться, улучшает настроение, снимает психологическое и физическое напряжение, способствует похудению.

Медово-солевой пилинг в бане – эффективный способ сделать кожу упругой, мягкой и шелковистой. Соль очищает кожу и удаляет с ее поверхности отмершие клетки. А способность меда усиливать потоотделение способствует выведению наружу всяческих загрязнений. В результате полного раскрытия кожных пор, кожа максимально очищается и впитывает полезные вещества из компонентов медово-солевой маски.

Скраб для бани готовится следующим образом: смешиваем мед и морскую соль в пропорции 1:2 соответственно (подойдет и обычная поваренная соль, но лучше – измельченная морская). После этого добавляем несколько капель любимого ароматного эфирного масла.

Пока наша баночка с медом нагревается около банной печи (чтобы мед нагрелся и стал жидким), мы в это время займемся подготовкой своего тела, которое перед нанесением «волшебной» смеси необходимо хорошо прогреть и пропарить.

Для этого отправляемся в парилку и уже во время второго захода в парную на хорошо разогретую кожу намазываем мед с солью, нанося скраб аккуратными круговыми растирающими движениями, особо не усердствуя (при желании можно посетить парилку перед нанесением скраба не один, а два-три раза, да еще и пропариться веничком).

После этого устраиваем себе небольшой отдых, посидев или полежав минут 10 в парной. В завершении остатки скраба смываем под душем водой комфортной для тела, и наносим любой питательный крем. Для восполнения потери жидкости не помешает чашечка ароматного чая, минеральной воды, морса или кваса.

Если регулярно пользоваться скрабом из соли и меда в бане – результат не заставит себя ждать даже без посещения дорогостоящих процедур в SPA-салонах. Кожа заметно омолаживается, приобретает упругость, становятся менее заметными проявления целлюлита – главного врага женской красоты, уменьшаются объемы тела, разглаживаются морщины.

Медовая маска с эффектом лифтинга

Маска, приготовленная по этому рецепту, из меда, огуречного сока и сока половинки лимона наносится после парилки на кожу лица на 15 минут. Она хорошо увлажняет и освежает кожу и обладает эффектом лифтинга.

Медовая маска для похудения

Смесь для маски готовится из небольшого количества меда и сливок в равных частях с добавлением нескольких капель грейпфрутового эфирного масла. Маска наносится на тело перед парилкой, а для усиления эффекта похудения ее можно подержать на коже еще 15 минут после выхода из нее.

Такая маска визуально уменьшает проявления целлюлита и помогает избавляться от лишних килограммов.

Банная маска с медом для проблемной кожи

Готовим смесь из растопленного меда (2 ст. л.), сока половинки лимона и пшеничных отрубей (1 ч. л.). Применение такой маски способствует лучшей работе сальных желез и выравнивает цвет кожи.

Медовый массаж в бане

Этот вид рефлексотерапии хорошо тонизирует кожу, избавляет организм от накопившихся шлаков, уменьшает проявления целлюлита, устраняет отечность. Медовый массаж нужно выполнять после того как тело хорошо разогрелось в парилке (побывать в ней потребуется два-три раза).

Мед наносим на кожу без втирания. Затем ладони рук нужно с усилием плотно прижимать к поверхности кожи и резко отрывать, постепенно двигаясь снизу вверх, уделяя особое внимание проблемным зонам. Продолжительность такой процедуры –10-15 минут.

Советы и рекомендации

Чтобы получить максимум удовольствия и пользы от посещения бани с медом:

  • не рекомендуется наносить медовую маску на кожу при первом заходе в парилку. Для начала кожа должна хорошо распариться, поры раскрыться. Если наносить маску во время второго захода, она будет работать намного эффективнее;
  • косметическую смесь лучше приготовить заранее дома;
  • нельзя наносить медовую смесь с солью на кожу, где есть царапинки, ссадины, ранки, а также на воспаленные участки кожи ;
  • после всех банных и косметических процедур лучше всего расслабиться в комфортной комнате, отведенной для отдыха.

Чтобы восполнить потерю организмом жидкости во время процедур, совсем не лишним будет выпить зеленый или травяной успокаивающий чай.

Кому противопоказаны медовые маски в бане?

Для многих женщин уход за телом в бане может стать возможностью не только позаботиться о состоянии кожи, фигуры, но и превратиться в любимый ритуал, приносящий массу удовольствия. По сути, стать местом, где по-настоящему можно хорошо расслабиться и забыть хоть на время о постоянных заботах и проблемах.

Разумеется, отдыхая и заботясь о состоянии кожи и здоровья, очень важно соблюдать чувство меры и использовать только те рецепты, которые в наибольшей степени подходят вам и не принесут вреда организму. Даже сама по себе жаркая баня подходит далеко не всем. А уж с использованием дополнительных средств – тем более.

Желательно перед посещением бани выяснить, нет ли у вас каких-либо противопоказаний. Не стоит отправляться в баню и лучше воздержаться от медовых процедур при недомоганиях, кашле, повышенной температуре. И не забывайте, что мед – прекрасный союзник в борьбе за красоту и здоровье – может превратиться в опасного врага в случае возникновения аллергической реакции на него.

В целом, конечно же, уход в бане за телом – процедура великолепная, приятная и полезная. Это необременительная возможность побаловать себя и позаботиться о красоте своей кожи. А если к этому добавить истинное наслаждение от оздоровительных банных процедур с использованием меда – уникальность и пользу переоценить трудно.

Как париться в бане, чтобы похудеть

Посещение бани – это хороший способ расслабиться и зарядиться положительной энергетикой. Кроме позитивных эмоций, банные процедуры выводят токсины, шлаки, а также снимают напряжение и усталость. Многие не зря полагают, что отдых в парилке – это серьезный ритуал очищения организма паром, вениками и целебными травами.

Однако, баня – это еще и эффективный способ сбросить пару лишних килограммов. В этой статье мы подробно расскажем, как париться в бане, чтобы похудеть.

Как правильно ходить в парилку?

По сравнению с финской баней и турецкими хамамами, русская баня считается наиболее действенной в вопросах похудения. Это достигается за счет экстремальных температур – до 120 градусов и высоких показателей влажности. Русскую баню без веников представить сложно, а это еще одно эффективное средство устранения целлюлита.

Лучшие веники для борьбы с лишними сантиметрами:

  • эвкалиптовый – ускоряет метаболизм в организме, подтягивает и обновляет кожу;
  • березовый – способствует усиленному отделению пота, что связано с выделением из листьев березы специальных эфирных масел.

Также можно использовать крапивные, липовые, дубовые, можжевеловые, кедровые, пихтовые и другие веники. Дело заключается не только в выборе, но и правильности использования.

Правила парения

  1. Первый заход. По интенсивности он должен быть легким, а по времени – коротким. Целью является только подготовка к более сильным нагрузкам в последующие заходы в парилку.
  2. Второй заход. Жар прибавляется, можно начинать активно применять веник. Парение начинается со спины. Веник просто прикладывается. После чего переходят к поглаживаниям, затем похлопываниям.

После того как со спиной, ногами и руками закончено, акцентируют внимание на животе. Здесь все манипуляции нужно проводить осторожней.

  1. Последующие заходы. Делаются после отдыха – достаточно 15-20 минут. В перерывах необходимо обильно пить негазированную воду или чай. После четвертого или пятого посещения парной можно приступать к разнообразным косметологическим процедурам – это в существенной степени усилит эффект.

В завершение потребуется принять теплый расслабляющий душ.

Правильное питание – залог успеха

Перед посещением сауны нужно задуматься о правильном рационе питания. Следует ограничить употребление острого, сладкого и соленого. Соль, к примеру, задерживает вывод жидкости из организма, а потому снижается потоотделение.

Отвечая на вопрос, как париться в бане, чтобы похудеть, уделите особое внимание пищевому табу. Рекомендуемый рацион выглядит следующим образом:

  • чай;
  • йогурт;
  • овсянка;
  • мед;
  • груша;
  • миндаль;
  • свежие овощи и зелень;
  • вареная курятина;
  • нежирный творог

В дни посещения бани лучше не голодать, поскольку стресс не пойдет на пользу организма. Кроме того, при высоких температурах голод может привести к ухудшению самочувствия и даже потере сознания.

Дополнительные способы ускорить процесс похудения

  1. Массаж с медом. Компонент жизнедеятельности пчел смешивается с эфирными маслами. Также можно добавить редьку. После чего смесь наносится на тело с легкими похлопываниями. Мед способствует потере веса и борьбе с целлюлитом.
  2. Растирание пивом и солью. Подобные манипуляции приведут к ускорению сжигания жира. Однако в парилку можно заходить, когда состав с кожи полностью улетучился.
  3. Специальные напитки. Добавьте просто в зеленый чай немного мяты, листьев земляники или липы. Также эффективным средством в борьбе с лишними сантиметрами является цикорий. Данные настои нужно пить в перерывах между парением.
  4. Масла. Тело щедро покрывается маслами, которые должны полностью впитаться. Затем отправляемся в парную.
  5. Обертывание. Проблемные зоны тела обрабатываются составом из сметаны и кофе. Оборачиваются пищевой пленкой. В таком виде нужно заходить в парилку. Благодаря этому удастся увеличить потоотделение в нужных зонах.

Если у вас остались вопросы, как париться в бане, чтобы похудеть – специалисты комплекса «Лахтинские бани» детально проконсультируют и расскажут обо всех нюансах. Звоните и бронируйте оздоровительный отдых!

Преимущества использования меда для похудания: HealthifyMe

Мед — один из тех природных даров, которые обладают большим количеством преимуществ, чем мы можем назвать. Мед можно использовать для самых разных целей. Фактически, использование меда восходит к 8000 годам. Он известен своими вкусовыми, лечебными, питательными, увлажняющими, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Мед всегда пригодится: от добавления его в утренние тосты до использования при легком ожоге.
Еще одно применение меда, которое набирает обороты, — это использование этого вещества для улучшения физической формы. Те, кто использует мед для похудения, клянутся, что этот волшебный ингредиент дает им желаемые результаты.

Содержание

Как мед помогает похудеть?

Мед действительно содержит сахар. Однако по сравнению с рафинированным сахаром мед также содержит полезные витамины и минералы. Рафинированный сахар, напротив, считается «пустыми калориями», а это означает, что его есть бесполезно.Поэтому, когда вы едите слишком много сахара, вы склонны набирать вес не только из-за калорий, но и из-за нехватки витаминов и минералов. Мед, с другой стороны, уравновешивает этот эффект, поскольку он является хорошим источником питательных веществ, которые помогают людям в их усилиях по снижению веса, если потребляются в ограниченных количествах.
Исследование показало, что спортсмены, которые ели продукты, богатые фруктозой, такие как мед, сжигали намного больше жира и также имели повышенный уровень выносливости. Мед действует как топливо, заставляющее печень вырабатывать глюкозу. Эта глюкоза поддерживает высокий уровень сахара в мозге и заставляет его выделять гормоны сжигания жира.Большинству из нас сложно похудеть, потому что мы потребляем слишком много сахара и обработанной пищи. Когда мы потребляем мед, организм начинает сжигать больше жира. Если вы сделаете еще один шаг, заменив сахар медом, вы восстановите баланс сигнала мозга, который заставляет вас потреблять больше сладкого.

Как использовать мед для похудения?

Многие люди добавляют чайную ложку сахара в свои ежедневные чашки чая или кофе, не осознавая, как это может повлиять на их здоровье в долгосрочной перспективе. Использование меда для быстрого похудения — один из лучших способов сохранить здоровье, форму и активность.Мед также можно использовать в качестве заменителя десертов или в качестве альтернативы различным сиропам и подсластителям. Один из лучших способов употребления меда для похудения — это выпить чайную ложку меда перед сном. Это поможет организму сжигать больше жира в первые часы сна.
Мед также известен своей способностью подавлять аппетит. Большинство людей склонны переедать в течение дня, и это одна из основных причин увеличения веса. Хотя нельзя морить себя голодом, важно соблюдать осторожность в отношении размера порции пищи.Преимущество использования меда для похудения заключается в том, что он помогает уменьшить чувство голода в течение дня. Это, в свою очередь, поможет вам избежать ненужных перекусов, сохраняя чувство насыщения.

Какова пищевая ценность меда?

Мед — это натуральный подсластитель, который делает его отличным заменителем высококалорийного сахара. Говоря о питании, одна столовая ложка меда содержит 64 калории и 17 граммов сахара, включая фруктозу, глюкозу, мальтозу и сахарозу, но не содержит клетчатки, жира или белка.Одним из основных преимуществ замены сахара медом является то, что последний имеет более низкое значение ГИ, а это означает, что он не повышает уровень сахара в крови так быстро, как сахар. Мед также слаще сахара, а это означает, что даже небольшое его количество помогает утолить тягу к сладкому.
Мед богат антиоксидантами, включая органические соединения и фенольные соединения, такие как флавоноиды. Пищевая ценность меда, богатого антиоксидантами, может помочь предотвратить сердечные заболевания, а также улучшить здоровье глаз.Исследования также показали, что использование меда для похудения может помочь в поддержании уровня артериального давления и управлении холестерином.

3 способа использования меда для похудания

1. Корица и мед для похудания

Как вы знаете, корица — это специя, которая уже несколько лет используется для улучшения питания и здоровья. Пряность получена из коры корицы и может использоваться во многих блюдах и напитках. Один из лучших способов контролировать свою физическую форму — использовать корицу и мед для похудения.В ежедневную чашку зеленого чая добавляйте чайную ложку меда и половину чайной ложки корицы. Метаболические свойства этих двух ингредиентов помогут вам набрать энергию в течение дня. Эта смесь также поможет вам сохранить аппетит и избежать переедания.

2. Лимон и мед для похудения

Отличный способ использовать мед для похудения — это выпить половину чайной ложки его со стаканом теплой воды и соком половины лимона. Выпивая эту смесь утром первым делом, вы сможете вывести токсины из организма и зарядить органы энергией.Вы также будете чувствовать себя менее вздутым и более активным в течение дня. Чтобы увидеть усиление эффекта от этой комбинации, вы также можете добавить эти ингредиенты в бутылку с водой и пить эту смесь в течение дня. Эта смесь также послужит восхитительным освежающим средством для питья воды и улучшит обмен веществ в организме.

3. Чеснок и мед для похудения

Сочетание чеснока и меда для похудения — отличный способ сохранить свое тело здоровым и подтянутым. Употребление сырого чеснока с чайной ложкой меда первым делом утром поможет детоксикации и улучшит пищеварение.Эта комбинация также полезна для повышения иммунитета и помогает снизить стресс, высокое кровяное давление и уровень холестерина.

Резюме

Обладая всеми этими невероятными преимуществами, включение этого сладкого и питательного вещества в ежедневный рацион может творить чудеса для вашего общего здоровья в долгосрочной перспективе.

Слышали о медовой ванне для здоровья кожи?

Всем привет !!!

Мед использовался для роскошных косметических процедур еще до дней Клеопатры.Историки считают, что люди использовали мед в пищу и в лечебных целях уже более 10 000 лет.

А как насчет длительного полоскания в медовой ванне? Это определенно может быть хорошим изменением от вашего обычного режима купания и добавить к нему небольшой спа-эффект. Теперь у вас может возникнуть вопрос: зачем заниматься медом? Что ж, у меда есть много преимуществ для кожи при местном применении, и они следующие:

  • Это антиоксидант по своей природе
  • Обладает успокаивающим действием
  • Обладает увлажняющими свойствами

Как готовится медовая ванна?

Вы можете приготовить медовую ванну, добавив мед в воду для ванны.Вы можете сочетать мед с другими натуральными продуктами или продуктами, производимыми косметическими компаниями и компаниями по уходу за кожей. Рецептов домашних медовых смесей для ванн существуют десятки. Вы также можете приобрести готовые смеси, изготовленные компаниями. Однако придерживайтесь домашних продуктов, если у вас чувствительная кожа или вы страдаете определенной аллергией. Лучше всего приготовить смесь в домашних условиях, так как вы знаете, какие ингредиенты в нее входят.

Один из распространенных видов ванн для кожи — это ванна с молоком и медом. Вы можете легко сделать это, используя сухое молоко или обычное молоко с медом и добавив его в ванну, полную воды.Молочные и медовые ванны известны с незапамятных времен для глубокого увлажнения кожи. В нем купалась Клеопатра!

Используйте для этой цели ½ стакана необработанного сырого меда, поскольку нет смысла использовать обработанный мед, который вы обычно используете на кухне.

Количество молока должно быть доступным и практичным. Достаточно 1-2 стакана молока. Использование жирного сливочного молока поможет смягчить и питать кожу.

Если вы хотите отказаться от молока, вы можете это сделать.Мед можно смешивать с другими ингредиентами, чтобы приготовить смесь для ванн, которая вам подходит. Вы можете добавить цветы лаванды, чтобы получить успокаивающий аромат и цветочное ощущение. Смешайте мед с мягким жидким мылом без запаха и экстрактом ванили, чтобы получилась пенящаяся пена для ванны. Вы даже можете добавить миндальное масло или оливковое масло для суперувлажняющей версии.

Преимущества медовой ванны для кожи

Медовые ванны оказывают мягкое антибактериальное действие, а также полезны при лечении солнечных ожогов или ожогов.Исследования показывают, что легкие ожоги, обработанные медом, причиняют меньше вреда и быстрее исчезают. Если вы обгорели от горячей плиты (тава) или обгорели солнцем из-за чрезмерного воздействия на кожу, подумайте о том, чтобы принять теплую медовую ванну, чтобы успокоить и смягчить кожу.

Другие банные принадлежности с медом

Можно приготовить самые разные средства для ванн, используя в качестве основы мед. Вы можете делать скрабы или даже маски для лица. Для смягчающего скраба вам просто нужно смешать мед с обычной солью и небольшим количеством оливкового масла.Втирайте это в кожу круговыми движениями, принимая душ. Соль отшелушивает, а мед и масло увлажняют.

Мед, обладающий антибактериальными свойствами, отлично подходит для ухода за лицом. Для медовой маски просто нанесите на лицо чистый сырой мед. Было бы даже лучше позволить маске впитаться, пока вы наслаждаетесь медовой ванной!

Единственная проблема с такими ваннами заключается в том, что вам нужна ванна, а это не распространено в Индии 000

Вы попробуете медовую ванну для здоровья кожи?

Вам также может понравиться читать-

Мед и лимонная вода для похудания, очищения кожи и печени

Питьевая теплая вода, смешанная с медом и свежевыжатым лимонным соком, может помочь с похуданием & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Все мы знаем, что употребление теплой воды, смешанной со свежевыжатым лимонным соком, первым делом утром может помочь вам быстро похудеть, возможно, это тоже — мед и лимонная вода.Несомненно, сочетание меда с теплой водой и несколькими каплями свежего лимонного сока может принести ряд преимуществ для здоровья, а не только потерю веса. Это помогает улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и, что наиболее важно, позволить вашему организму эффективно сжигать жир. Этот детокс-напиток — одна из лучших диет для естественного уменьшения жира на животе.

И мед, и лимон обладают множеством полезных для здоровья свойств, так как обладают индивидуальной полезностью и лечебной ценностью. Есть много людей, которые клянутся этой волшебной дозой смеси, потому что этот чудодейственный напиток делает гораздо больше, чем просто растапливает жир и ускоряет процесс его сжигания.Вы определенно захотите начать пить эту чудо-смесь, если ищете эффективные и устойчивые домашние средства для похудения. Ниже приведены несколько причин, по которым вам следует пить мед и лимонную воду каждое утро, особенно если вы пытаетесь быстро сжигать калории. Читать — Как быстро избавиться от жира на животе естественным путем: 5 аюрведических домашних средств для ускорения похудания

Похоже, что ничто не сравнится с теплой водой с несколькими каплями меда и лимонным соком, когда дело доходит до предотвращения запора, несмотря на то, что существует ряд эффективных домашних средств для решения этой распространенной проблемы со здоровьем.Запор может не вызывать у вас набора веса, но синдром раздраженного кишечника и другие проблемы с пищеварением могут существенно повлиять на вес человека. Более того, люди, страдающие ожирением, часто жалуются на запоры.

И мед, и лимон обладают способностью очищать толстую кишку и выводить из организма непереваренную пищу, клетки кишечника и другие токсины, которые в противном случае могли бы в нем накапливаться. Вялое пищеварение, замедленный обмен веществ могут способствовать увеличению веса.Но наличие хорошей пищеварительной системы может эффективно помочь вам избавиться от лишнего жира, гарантируя, что ваш план похудания будет успешным.

Это общеизвестный факт, что здоровая печень является ключом к долгосрочному здоровью и поддержанию идеальной массы тела. Печень является основным органом, помогающим очищать организм, поэтому важно, чтобы она очищалась и функционировала должным образом. Более того, печень — главный орган, отвечающий за поддержание процесса пищеварения и сжигание калорий.

Мед и лимонная вода обладают огромной пользой для здоровья.В дополнение к этому, он также придает вашей коже чистое и естественное сияние, поскольку его очищающее действие выводит токсины и другие шлаки из организма, тем самым предотвращая прыщи и другие проблемы с кожей.

Считается, что, помимо лимонной воды, мед обладает жиросжигающими свойствами. Хотя мед и лимонная вода полезны для похудения, употребление одной только этой смеси может не помочь вам легко похудеть просто потому, что нет такого единственного питательного вещества или пищи, которые могут помочь вам избавиться от нежелательных дряблостей.Помимо употребления этой смеси, попробуйте придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, дополненной упражнениями, физической активностью и достаточным сном, чтобы добиться наилучших результатов с точки зрения потери веса.

Медовая диета: уменьшите размер платья для сезона вечеринок, выпив ложку меда перед сном — и следуя нашим восхитительным рецептам

Медовая диета: уменьшите размер платья для сезона вечеринок, выпив ложку меда перед сном — и следуя нашим восхитительным рецептам

  • Мед содержит уникальное сочетание натуральных сахаров
  • Это делает его почти идеальным продуктом для похудения
  • Медовая диета вызывает метаболические изменения, гарантирующие, что вы не захотите сахара
  • Нет подсчета калорий , никаких дорогих диетических продуктов, никакого плана голодания
  • И вы можете легко потерять до 3 фунтов в неделю по программе

Луиза Аткинсон

Опубликовано: | Обновлено:

Что, если бы кто-то сказал вам, что вы можете отказаться от размера платья к Рождеству, просто съев ложку меда каждую ночь перед сном? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но на самом деле это краеугольный камень революционно нового, научно обоснованного способа похудения.

Медовая диета использует проверенные возможности меда для запуска метаболических изменений, которые гарантируют, что вы не поддадитесь нарушающей диету тяге к сахару, и что вы даже сжигаете жир во время сна. Здесь нет подсчета калорий, нет дорогих диетических продуктов, нет драконовского плана голодания — и вы легко можете потерять до 3 фунтов в неделю.

Медовая диета: с помощью программы диетолога Майка Макиннеса вы можете легко потерять до 3 фунтов в неделю (платье Alexon)

Программа является результатом долгих исследований диетолога Майка Макиннеса, который обнаружил уникальное сочетание натуральных ингредиентов меда. сахара делают его почти идеальной пищей для похудения.В этом плане вы можете наслаждаться вкусными семейными блюдами, закусками и угощениями, которые обычно запрещены в диетах, включая пудинги, хлеб, кексы и даже печенье, если они сделаны с медом, а не с сахаром.

Действительно, заменяя сахар на мед в течение дня и принимая большую ложку меда в горячем напитке перед сном, можно полностью отключить механизмы в мозгу, которые вызывают пагубную тягу к сахару.

Так как это работает? Г-н Макиннес считает, что основная причина, по которой многие из нас пытаются похудеть, заключается в том, что мы едим слишком много сахара и обработанных продуктов.

«Даже предположительно здоровые продукты с низким содержанием жира очень часто содержат скрытый сахар или белую муку [которые организм быстро превращает в сахар]», — говорит он. «Это означает, что наш уровень сахара в крови поднимается на максимум в течение всего дня». Организм справляется с этой перегрузкой сахаром, высвобождая гормон инсулин, который фильтрует его из крови и отправляет на хранение в виде жира.

Но мистер Макиннес определил дополнительный механизм, который организм использует для защиты чувствительных клеток мозга от возможной перегрузки сахаром, что означает, что мозг «проголодался».

Никаких хлопот: с Медовой диетой нет подсчета калорий, нет дорогих диетических продуктов и драконовского плана голодания

Это открытие важно, утверждает он, потому что именно «голодный мозг» побуждает сопротивляться невозможности. тяга к сахару, которая еще больше затрудняет соблюдение диеты.

Каждая клетка мозга, объясняет он, окружена десятью или более особыми «питающими клетками» (называемыми глиальными клетками), которые контролируют и контролируют количество сахара в крови в мозге.

Эти клетки выполняют важную работу по обеспечению точно измеренного количества сахара, поступающего в клетки мозга. В каждом из них находится микроскопический насос, который измеряет плотность сахара в крови, а затем снабжает клетки мозга точно нужным количеством топлива.

Анализируя многочисленные исследования, г-н Макиннес обнаружил, что если мы едим слишком много печенья, шоколада, газированных напитков или выпечки, эти насосы склонны к внезапному «аварийному отключению», чтобы защитить клетки мозга от перегрузки сахаром.Это означает, что только крошечная струйка топлива может достигать клеток мозга, пока не закончится потенциально опасный сахарный прилив.

Этот механизм работал бы хорошо, если бы избыток сахара был кратковременным, но благодаря нашему современному питанию большинство из нас, вероятно, будут есть сладкую пищу в течение всего дня.

В результате, по словам г-на Макиннеса, глиальные клетки отключаются на длительные периоды, оставляя клетки мозга выжившими на чрезвычайных запасах топлива.

«Голодный мозг — это мозг в состоянии стресса», — говорит г-н Макиннес.«В отчаянии он разошлет коктейль химических сообщений, чтобы попытаться получить сахар из любого другого возможного источника».

Некоторые из этих химических сообщений вызывают ненасытную тягу к сахару, из-за чего мы чувствуем себя бессильными, чтобы сопротивляться тому, чтобы не съесть весь пакет печенья, не съесть еще один кусок торта или выпить чашку сладкого чая.

ЭТО ДАЖЕ ЛЕЧИТ ОТ ПАУЗА

÷ Мед дает прекрасную энергию для упражнений. Пополните запасы топлива во время тренировки с помощью одной-двух столовых ложек меда, растворенного в воде, и пейте во время тренировки.

÷ Нет необходимости платить за мед Манука. Просто купите его в магазине, которому вы доверяете (дешевый мед можно смешать с сахарным сиропом), и выбирайте твердый, сотовый или жидкий.

÷ Мед не только для выпечки — используйте его в качестве заправки для салатов с оливковым маслом и уксусом или растопите его в сливочном сыре, чтобы приготовить вкусный соус.

÷ Не ешьте более четырех столовых ложек меда в день. Потребление калорий (64 калории на столовую ложку) может перевесить пользу для похудения.

÷ Мед — идеальное средство от похмелья: возьмите одну столовую ложку воды перед выходом на улицу, одну перед сном и две-три чайные ложки первым делом утром — либо в воде, либо на тостах из непросеянной муки, либо в йогурте, либо в чистом виде ложкой. .

Г-н Макиннес считает, что мед является ключом к разрыву этого порочного круга, несмотря на его сомнительную питательную репутацию. И он говорит, что ночного медового напитка достаточно, чтобы обратить этот процесс вспять и уменьшить ночной стресс, что позволит вам лучше спать, чтобы организм мог продолжить основной процесс восстановления и восстановления — сжигание жира.

Большинство диетологов относят мед к той же категории «плохой еды», что и столовый сахар. Конечно, мед так же богат фруктозой и сахарозой, и поэтому можно ожидать, что он будет действовать в организме точно так же, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови.

Но мистер Макиннес убежден, что это наоборот. «Мед создается из нектара растений пчелами, которые действуют как своего рода естественное перерабатывающее растение, частично переваривая сахара и изменяя их состав, что влияет на то, как наш организм их усваивает», — говорит он.

Более того, сотни питательных микроэлементов в каждой чайной ложке меда изменяют его реакцию в нашей пищеварительной системе.

Исследования показывают, что когда мы выпиваем чашку чая, подслащенного медом, или поливаем медом йогурт, сахар ведет себя совершенно иначе, чем белый сахар.

Фактически, тесты, проведенные медицинскими исследовательскими лабораториями в Дубае, показывают, что ложка меда снижает уровень сахара в крови, а не повышает его, как ложка белого сахара.

Что особенно важно, это означает, что мед не вызывает отключение глиальных клеток, обеспечивая мозг стабильным потоком топлива, которое ему необходимо для функционирования на оптимальном уровне.

В сочетании с некоторыми простыми золотыми правилами это означает, что вы можете хорошо питаться и смотреть, как лишний вес исчезает без усилий, без тяги к еде.

Здесь мы покажем, как это сделать. . .

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА

Не беспокойтесь о подсчете калорий или планах голодания — просто придерживайтесь следующих простых правил.Прикрепите их к холодильнику, чтобы лучше запомнить.

Отбросьте размер платья: Макиннес считает, что мед является ключом к устранению тяги к сахару

ЗАМЕНИТЕ САХАР МЕДОМ


Хотя жир часто считают плохим парнем, с точки зрения питания, все больше исследований показывает, что сахар — это вредный фактор. настоящий злодей в эпидемии ожирения: каждый 1 г съеденного сахара превращается в 2 г жира. Исключите весь сахар и искусственные подсластители, в том числе «скрытый» сахар, который производители добавляют как в сладкие, так и в соленые продукты (даже такие, которых вы не ожидаете, например, пиццу и соусы для пасты).

Вместо этого начните свой день с одной или двух чайных ложек меда в стакане горячей воды. Затем используйте мед вместо сахара в чае или кофе, в хлопьях и в кулинарии в течение дня (мед примерно в два раза слаще сахара, поэтому вам понадобится вдвое меньше).

Если вам нужна сладкая закуска, намажьте медом тост из непросеянной муки или крекер из непросеянной муки или добавьте чайную ложку в небольшую ванну с натуральным йогуртом.

Центральным элементом этого плана является завершение дня медовым напитком (одна или две столовые ложки меда в горячей воде) за 30 минут до отхода ко сну ночью, что именно то, что нужно организму, чтобы позволить ему функционировать в оптимальном режиме. уровень во время сна — сжигание жира при этом.

Не переусердствуйте — слишком много меда все равно повысит уровень сахара в крови и, следовательно, уровень инсулина, сводя на нет любые преимущества, которые вы могли бы надеяться получить.

НЕТ БОЛЬШЕ ВЕДОМОЙ ПРОДУКТЫ


Мед может помочь вам похудеть только в том случае, если вы избегаете пустых калорий, которые дают искусственные и обработанные продукты, и стремитесь накормить свое тело топливом с самым высоким октановым числом, которое вы можете.

Таким образом, помимо отказа от сладких закусок, таких как пирожные и печенье, вам также необходимо отказаться от чипсов, диетических газированных напитков, жареной пищи, полуфабрикатов (что угодно в пакете), еды на вынос и выпечки.

РЕЦЕПТЫ СЛАДКОГО ЛЕЧЕНИЯ

МЕДОВЫЕ БАНАНОВЫЕ МАФФИНЫ (всего 12)

Медовые и банановые кексы с сахарными кристаллами

  • 3 больших банана, медовое пюре
  • 1 нарезанный банан 5 5 нарезанных бананов 1 яйцо
  • 2 столовые ложки топленого масла
  • 75 мл подсолнечного масла
  • 225 г муки грубого помола
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1 чайная ложка соды
  • ½ чайной ложки соли

Взбить банановое пюре, мед, яйца, топленое масло и масло вместе в миске на несколько минут.Смешайте муку, разрыхлитель, бикарбонат соды и соль.

Добавьте банановую смесь в мучную смесь и аккуратно перемешайте. Разложите тесто по 12 формочкам для кексов. Поместите по одному ломтику банана на каждый кекс и запекайте при 190 ° C (газовая отметка 5) в течение 20 минут.

ЯБЛОЧНОЕ И ОРЕХОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ (12–15 штук)

Ореховое печенье и яблоко-изюмное печенье

  • 75 г муки грубого помола
  • 75 г овсяных хлопьев
  • ½ чайной ложки разрыхлителя
  • молотой корицы
  • ½
  • 1 яблоко, очищенное, очищенное от сердцевины и натертое на терке
  • 50 г грецких орехов, нарезанных
  • 75 г меда
  • 60 мл подсолнечного масла
  • Цедра ½ апельсина

Разогрейте духовку до 180 ° C (газовая отметка 4).Смешайте в миске муку, овес, разрыхлитель и корицу.

Добавьте яблоко и орехи, затем снова перемешайте.

В отдельной миске смешайте мед, масло и цедру апельсина. Смешайте влажные и сухие ингредиенты.

Положите 12-15 столовых ложек смеси с горкой на противень и запекайте десять минут.

Хрустящая крошка из ревеня и банана (на 2 порции)

Крошка из ревеня и банана

  • 200 г ревеня, нарезанного кусочками по 1 см
  • Сок из 1 апельсина
  • 2 ст. Л. овсяная каша
  • Цедра ½ апельсина
  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • 1 спелый банан, нарезанный ломтиками
  • 25 мл подсолнечного масла

Медленно нагрейте ревень, апельсиновый сок и одну столовую ложку меда на сковороде и тушите в течение пяти минут до мягкости.

Для крошки смешайте масло и мед, затем добавьте миндаль, овес, цедру апельсина и корицу. Выложите ревень ложкой в ​​небольшую жаростойкую форму, сверху положите ломтики банана и рассыпьте по крошке. Готовьте 15-20 минут при 180 ° C (газ 4).

ВЫБИРАЙТЕ НЕРАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВЫ


(И НЕ СЛИШКОМ МНОГО)

Высокоочищенная белая мука (содержится в белых макаронах и белом рисе) дешевая и имеет более длительный срок хранения, но содержит очень мало питательных веществ и быстро усваивается телом.Это вызывает скачки сахара в крови (и выброс инсулина, накапливающего жир).

Хлеб из непросеянной муки, макароны и коричневый рис богаты клетчаткой, поэтому они полезны для пищеварения, дольше обрабатываются организмом и дольше сохраняют чувство сытости.

Переход с белого на коричневый — большой шаг на пути к сбалансированному уровню инсулина. Следующим шагом является обеспечение того, чтобы цельнозерновые углеводы составляли менее четверти вашего приема пищи.

Белок и овощи должны стать новоявленными героями на вашей тарелке — так что снижайте общий уровень углеводов, сохраняя порции не больше размера кулака, стараясь съедать не более двух ломтиков непросеянного хлеба в день и не более чем пять-шесть овсяных лепешек, рисовых лепешек или ривита в день.

Добавляйте больше крахмалистых овощей, таких как сладкий картофель (не более одного раза в день), мускатного ореха, пастернака и моркови.

Попробуйте использовать фасоль (фасоль адуки, фасоль каннеллини, масляная фасоль или фасоль) или чечевицу для увеличения объема еды вместо картофеля или хлеба и как можно чаще в качестве более здорового источника белка вместо мяса или яиц.

Это просто вопрос смены акцента с «углеводы со всем» на «углеводы по бокам».

БЕЗ УГЛЕВОДОВ ОДИН ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ

Начните свою неделю с того, что в течение одного дня воздержитесь от всех видов хлеба, макарон, муки, картофеля, риса и хлопьев, и вы резко снизите уровень инсулина.

Это означает, что у вас меньше шансов накапливать жир, и в настоящее время многочисленные исследования указывают на то, что инсулин является причиной не только диабета, но также сердечных заболеваний и многих видов рака.

Исключение углеводов всего на один день в неделю должно быть достаточно, чтобы восстановить ваши глиальные клетки, если они привыкли к подавлению, и, как показывают исследования, должно обеспечить снижение уровня инсулина до конца недели — пока вы придерживаетесь к другим правилам медовой диеты.

КАРТОФЕЛЬ

Одним из быстрых способов похудеть является полный запрет на картофель.

Будь то чипсы или чипсы, пюре или запеченный картофель, картофель быстро сгорает в печи тела и, как известно, вызывает резкий рост уровня инсулина.

Психологи обнаружили, что такое общее правило легче придерживаться, чем более расплывчатое правило, такое как отказ от чипсов, чипсов или жареного картофеля, а также умеренное пюре или вареное.

БЕЛКОВ В КАЖДОМ ПИТАНИИ

Обеспечение хотя бы некоторого количества белка в каждом приеме пищи позволит дольше сохранять чувство сытости и предотвратить опасные скачки сахара в крови, что еще больше защитит вас от тяги к еде.

Белок имеет тенденцию к насыщению — исследования показывают, что наше тело будет сообщать нам, что мы голодны, пока мы не съедаем достаточно белка — и помогает поддерживать мышечную силу. Выбирайте нежирный белок, чтобы снизить потребление калорий, и выбирайте рыбу (без панировки и в кляре), курицу (без кожи), свинину (с обрезками жира), говядину (стейк или 5-процентный фарш) или яйца.

Также не забывайте о растительных источниках белка, таких как хумус, арахисовое масло, чечевица, фасоль и бобовые.

Ешьте неограниченное количество салатов и овощей

Не скупитесь на количество и разнообразие овощей и салатов в своем рационе.Овощи богаты клетчаткой и витаминами, поэтому старайтесь есть от шести до девяти порций в день, если можете.

ДВА ЧАСТИ ФРУКТОВ В ДЕНЬ


Фрукты богаты антиоксидантами, но также могут содержать много сахара, поэтому выбирайте фрукты с низким содержанием углеводов, такие как ягоды или ревень. Они относительно богаты клетчаткой и питательными веществами по сравнению с сахарами, поэтому с меньшей вероятностью могут вызвать скачок сахара в крови.

Фрукты всегда лучше есть целиком, чем пить в виде сока или смешивать с коктейлем, так как клетчатка целого фрукта образует защитный слой, который действует как барьер для кишечника, замедляя всасывание натуральных сахаров.

ВЫБИРАЙТЕ ПОЛНОЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Удаление жира из молочных продуктов обязательно означает добавление желирующих агентов, наполнителей, подсластителей или сахаров, чтобы полученная смесь стала приятной на вкус.

Исследования показали, что жирный йогурт приносит гораздо больше удовольствия, чем обезжиренный (он дольше сохраняет чувство сытости), и лучшее, что вы можете выбрать, — это натуральный биойогурт, вкусный с небольшим добавлением меда.

Молочные продукты — действительно важный источник кальция, но не сходите с ума, иначе количество калорий начнет накапливаться.Это означает не более одной маленькой кастрюли йогурта или творога, одного куска сыра размером со спичечный коробок (покупайте зрелый сыр, который содержит больше вкуса при меньшем количестве калорий) и до 500 мл (около пинты) молока в день.

Извлечено из МЕДОВОЙ ДИЕТЫ Майка Макиннеса, опубликованной Hodder & Stoughton 2 января по цене 13,99 фунтов стерлингов. © Mike McInnes, 2014. Чтобы предварительно заказать копию за 12,49 фунтов стерлингов (p & p бесплатно), позвоните по телефону 0844 472 4157.

ПЛАН НА СЕМЬ ДНЕЙ

Начинайте каждый день с медового напитка — один или две чайные ложки меда в горячей воде с добавлением лимона.А завершите день медовым напитком за 30 минут до сна — одной-двумя столовыми ложками меда в горячей воде или травяном чае.

Закуска из горсти оливок

Понедельник (день без углеводов)

ЗАВТРАК: два жареных на гриле постного бекона и жареный помидор

ЗАКУСКА: горсть оливок

ОБЕД: омлет из трех яиц с луком , перец, грибы или большой салат с холодным цыпленком

ЗАКУСКА: палочки сельдерея, обмакнутые в мини-горшок со сливочным сыром

УЖИН: стейк из лосося на гриле с паровой брокколи и французской фасолью

ДЕСЕРТ: Простой йогурт с медом и обсыпка обжаренными семенами

Побалуйте себя йогуртовым десертом с медом и ягодами

Вторник

ЗАВТРАК: два яйца пашот на ломтике цельнозернового тоста

ЗАКУСКА: небольшая горсть орехов и семечек

ОБЕД: Сытный суп с чечевицей / бобы и два овсяных кекса

ЗАКУСКА: Крудиты из огурца, сельдерея и моркови с мини-горшочком хумуса

УЖИН: Постный фарш (5% жирности) с луком, перцем, кабачками и помидоры, покрытые слоем пюре из сладкого картофеля и теркой из сильно ароматизированного сыра

ДЕСЕРТ: Натуральный йогурт в горшочке с медом и ягодами

Среда

На обед: смешанный салат

ЗАВТРАК: Чаша без добавления -сахарные мюсли с натуральным йогуртом и измельченными курагой

ОБЕД: Большой салат из сваренных вкрутую, консервированного тунца и медовой заправки — плюс груша и небольшой кусок голубого сыра

ЗАКУСКА: кусок медового торта

УЖИН : Запеканка из свинины с фасолью и томатным соусом, подается с тушеной капустой

ДЕСЕРТ: Маленькая горшочка с фруктовым салатом (в фруктовом соке)

Четверг

Сделайте открытый бутерброд на обед

ЗАВТРАК: Две сосиски (мясные или вегетарианские) с большим жареным помидором

ОБЕД: Открытый сэндвич с ломтиком ветчины, сыром и салатом на ломтике цельнозернового хлеба

ЗАКУСКА: Завитки копченого лосося, намазанные капля сливочного сыра

УЖИН: «Цыпленок на одной сковороде» (обжаренная в оливковом масле куриная ножка без кожи с мелко нарезанным красным луком, красным перцем, кусочками мускатной тыквы, зубчиками чеснока и нарезанными кабачками)

ДЕСЕРТ: Небольшая кастрюля натурального йогурта с медом и ягодами

Пятница

Поужинайте жареным стейком из полосок и лапши

ЗАВТРАК: мюсли домашнего приготовления с молоком и ложку натурального йогурта

ЗАКУСКА: Яблоко и грецкий орех печенье (см. рецепт выше)

ОБЕД: Фриттата (яйца и оставшиеся холодные овощи), подается с салатом

ЗАКУСКА: Небольшой горшочек творога с огуречными палочками

УЖИН: жаркое из полосок стейка со смешанными овощами, подается с небольшой порцией цельнозерновой лапши

ДЕСЕРТ: Ягоды, посыпанные тертым кокосом и посыпанные ложкой крем-фреш

Суббота

Отведайте яичный завтрак с лососем

ЗАВТРАК: два омлета с кусочками копченого лосося на одном ломтике гренок из непросеянной муки

ЗАКУСКА: горсть орехов

ОБЕД: крем-суп из курицы с гренками из непросеянной муки, горсть винограда и кусок сыра

ЗАКУСКА: маффин с медом и бананом (см. рецепт выше)

УЖИН: Карри (курица или тофу) с яблоками, абрикосами, султанами, помидорами и кокосовым молоком, подается с небольшой порцией коричневого риса

ДЕСЕРТ: Персики на гриле, сбрызнутые медом

Воскресенье

ЗАВТРАК: Две рисовые лепешки, зажатые вместе с ломтиком сыра бри и ветчиной.

ЗАКУСКА: морковные палочки в хумусе

ОБЕД: грибной омлет и клементин

ЗАКУСКА: оливки с сыром фета

УЖИН: тефтели в томатном соусе с небольшой порцией цельнозерновой пасты и большим гарниром (с медовой заправкой) )

ДЕСЕРТ: хрустящая крошка из ревеня и бананов (см. Рецепт выше)



Мед полезен для похудания

Преимущества меда применимы к большинству программ по снижению веса.Если вы пытаетесь похудеть, мед может быть очень полезным, вы можете попробовать мед с лимоном, корицей или имбирем для его эффекта. Но прежде чем мы обсудим преимущества меда для похудания, мы должны обсудить некоторые из опасений, которые люди часто испытывают в отношении меда.

Мед для похудания

Мед, как известно, мобилизует накопленный жир. Когда этот жир сжигается, чтобы обеспечить энергией вашу повседневную деятельность, вы увидите постепенное снижение веса и избавление от проблем ожирения.

Для людей с избыточным весом или ожирением мед может не только снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но также не может увеличить массу тела, согласно исследованию, опубликованному в журнале Scientific World Journal . В сочетании с регулярной физической активностью и сбалансированным питанием это может помочь вам вести более активный и здоровый образ жизни. Кроме того, потребление меда может помочь снизить уровень холестерина по сравнению с сахаром. Это также может привести к снижению уровня глюкозы в плазме. [1] [2] [3] [4]

Honey Nutrition

Согласно USDA, мед может обеспечивать воду, энергию, клетчатку, сахар и различные витамины и минералы. Он может содержать такие минералы, как железо, натрий, калий, фосфор, цинк и кальций. Мед также может содержать витамины, в том числе фолиевую кислоту, ниацин, рибофлавин, витамин C и витамин B6, но имеет низкий уровень селена, белка, клетчатки и аминокислот. [5]

Мед и сахар

Мед действительно содержит сахар.Однако, в отличие от сахара-рафинада, мед также может содержать полезные витамины и минералы. Рафинированный столовый сахар, который люди часто используют для подслащивания пищи, считается источником «пустых калорий», а это означает, что его есть бесполезно.

Обычно для переваривания сахара используются витамины и минералы, хранящиеся в организме. Эти питательные вещества необходимы для растворения жиров и холестерина, поэтому употребление чистого сахара в пищу несколько расточительно. Поэтому, когда вы едите слишком много сахара, вы склонны набирать вес не только из-за калорий, но и из-за последующего недостатка витаминов и минералов.Мед может уравновесить этот эффект, потому что это хороший источник питательных веществ, которые могут помочь людям в их усилиях по снижению веса при потреблении в ограниченных количествах. [6]

Чем полезен мед для похудания?

Ниже перечислены наиболее распространенные способы использования меда для похудания.

Мед очень питателен и содержит антиоксиданты.

Мед и чеснок

Согласно исследованию, опубликованному в Ayurveda , употребление чеснока, погруженного в мед, также может способствовать похуданию.Рекомендуется погружать чеснок в мед, а затем съедать один зубчик каждый день перед завтраком. Это поможет бороться с ожирением. Вы можете посетить Чеснок и мед: рецепт, преимущества и использование для получения дополнительной информации. [7]

Мед и лимонный сок

Мед может помочь в похудании, если его употреблять с теплой водой и лимонным соком (свежий сок без сахара и соли). Многие люди пьют это в начале дня, чтобы стимулировать похудание.Мед содержит 26 аминокислот и несколько ценных витаминов и минералов, упомянутых выше, многие из которых могут улучшить обмен веществ в организме. Регулируя метаболизм, пища переваривается, усваивается и используется должным образом, жир превращается в полезную энергию. Таким образом улучшается общее самочувствие. [8] [9]

Исследования показывают, что ежедневное употребление примерно одной чайной ложки или 10 мл меда, смешанного с 5 мл лимона и 150 мл теплой воды, может способствовать процессу похудания. [10]

Лимонный сок в этой смеси богат витамином С (также известным как аскорбиновая кислота), который может очистить и улучшить функцию печени и ускорить метаболизм жиров. Кроме того, лимонный сок может увеличить функцию глутатиона, который является ключевым антиоксидантом для борьбы со свободными радикалами в нашем организме, а также может повысить иммунитет. Сочетая в себе способность лимонного сока похудеть со стимулирующим метаболизм действием меда, этот эликсир, если пить его один раз в день, может дать вам привлекательные результаты. [11]

Мед и корица

Другой популярный рецепт сочетает корицу с медом и теплой водой. Исследования показывают, что употребление корицы может быть полезно для похудания. [12]

Смешайте одну чайную ложку порошка корицы с одной столовой ложкой меда и одной чашкой (150 мл) теплой воды. Тщательно перемешайте эти ингредиенты и выпейте натощак.

Корица также может оказывать регулирующее действие на уровень сахара в крови и метаболизм глюкозы.Высокий уровень сахара в крови может привести к увеличению накопления жира в организме, поэтому корица может оказать положительное влияние на этот аспект потери веса. В сочетании с метаболизмом меда эта смесь может стать мощным стимулом для ваших усилий по снижению веса. [13]

Исследования четко не объяснили, как эта смесь помогает в похудании, но многие люди утверждают, что видели положительные результаты от ее регулярного употребления. Это требует дальнейших исследований.

Если вы пытаетесь похудеть, мед может быть очень полезным, вы можете попробовать мед с лимоном, корицей или имбирем для его эффекта.

Диета гибернации

Учитывая все новые диеты, которые появляются каждый год, трудно сказать, какая из них принесет пользу вашему телу и усилиям по снижению веса. Один из аспектов гибернационной диеты, который может помочь похудеть, — это употребление ложки (5 г) меда перед сном. Когда вы спите, мед будет продолжать стимулировать функцию печени и может ослабить гормоны стресса, которые находятся в вашем организме. Как следует из названия, это может помочь вам засыпать здоровым и расслабляющим образом. [14]

Заменитель сахара

Мед — хороший заменитель сахара. Его можно использовать в различных напитках, таких как чай и сок лайма. Помимо прочего, его можно использовать в десертах и ​​блинах вместо сахара. Можно добавить мед в овсянку или бутерброд с арахисовым маслом для дополнительных питательных веществ, хорошего вкуса и снижения риска набора веса.

В ходе 8-недельного клинического исследования, опубликованного в Международном журнале пищевых наук и питания, было обнаружено, что мед может оказывать благотворное влияние на массу тела и липиды крови пациентов с диабетом.Однако это увеличивало уровень гемоглобина A1C. Поэтому рекомендуется осторожное употребление этой пищи людьми с диабетом. [15]

Многие люди перестают есть, чтобы сбросить вес, но это потенциально опасная практика. Если вы не едите достаточно еды, которая является основным способом получения калорий, витаминов, минералов и клетчатки, ваша иммунная система ослабнет.

Всегда помни

Ваша программа похудания должна быть направлена ​​на обеспечение надлежащего потребления всех питательных веществ, а не только на сокращение потребления калорий.Кроме того, для достижения желаемого результата вам также следует увеличить ежедневное сжигание калорий с помощью регулярных упражнений и здорового питания. Похудание — процесс постепенный; не ищите ярлыков, так как они могут нанести вред. Всегда консультируйтесь с квалифицированным диетологом или диетологом по поводу правильного плана питания.

Корица и мед для похудания — как это работает, преимущества и побочные эффекты

Вы ищете полностью естественный способ сбросить несколько фунтов? Корица и мед могут быть ответом.Из-за сотен диет и планов похудания может быть сложно выбрать ту, которая идеально подходит для вас. Но это уже не так.

В этом посте рассказывается, почему корица и мед могут быть полезны для вас и как они могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Хочешь узнать больше? Читать дальше!

Корица и мед для похудания

Преимущества корицы
Преимущества меда
Рецепты для похудения с корицей и медом
Когда употреблять напиток с корицей и медом для похудания
Советы и меры предосторожности
Побочные эффекты меда и напитка с корицей
Часто задаваемые вопросы

1.Преимущества корицы

  • Очищает организм и уничтожает бактерии, грибки и паразитов в пищеварительном тракте.
  • Помогает стабилизировать уровень сахара в крови в организме (1). Он предотвращает увеличение накопления жира, вызванное высоким уровнем сахара в крови.
  • Увеличивает метаболизм глюкозы в 20 раз.
  • Он помогает улучшить функцию инсулина, тем самым помогая вам похудеть (2).
  • Дает чувство сытости и сытости, предотвращая тягу к еде.

Вернуться к содержанию

2. Преимущества меда

  • Он богат витаминами и минералами, которые помогают повысить уровень энергии в вашем теле.
  • Он может естественным образом подавить психологическую тягу к пище.
  • Его гликемический индекс более полезен, чем у сахара, что означает, что он усваивается вашим телом постепенно и постепенно (3). Это также предотвращает прилив сахара.
  • Он содержит ферменты и антиоксиданты, которые имеют различные преимущества для здоровья (4).
  • Исследования показали, что у пациентов с диабетом, которые регулярно потребляли мед, наблюдалось значительное снижение уровня триглицеридов, холестерина и массы тела (5).

Вернуться к TOC

3. Рецепты похудения с корицей и медом

1. Чай и мед из коры корицы
Что вам нужно
  • 1/2 стакана воды
  • 1 палочка корицы
  • 1 столовая ложка меда
Как приготовить
  1. Кипятите воду.
  2. Положите палочку корицы в чайник и залейте кипятком.
  3. Пусть вода впитает все полезные свойства корицы в течение примерно 10 минут.
  4. Процедите чай, чтобы удалить палочку корицы, и подавайте чай в чашках.
  5. Добавьте мед.
2. Зеленый чай, корица и мед
Что вам нужно
  • 1 стакан воды
  • 1 чайная ложка порошка корицы
  • 1 чайная ложка меда
  • 2 чайные ложки зеленого чая
Как приготовить
  1. Смесь порошок корицы и мед в миске.
  2. В чайнике вскипятите воду и добавьте в нее зеленый чай.
  3. Процедите воду в миску, содержащую смесь корицы и меда.
  4. Хорошо перемешайте и подавайте.
3. Корица, мед и лимон
Что вам нужно
  • 1 1/2 стакана воды
  • 1 чайная ложка порошка корицы
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 чайная ложка лимонного сока
Как приготовить
  1. Вскипятите воду в чайнике.
  2. Смешайте в миске порошок корицы, мед и лимонный сок.
  3. Добавьте кипяченую воду и хорошо перемешайте. Выпейте, чтобы избавиться от лишних сантиметров.

Вернуться к оглавлению

4. Когда употреблять напиток с корицей и медом

Есть четыре случая, когда вы можете употреблять напиток с корицей и медом, чтобы убедиться, что он дает желаемый эффект:

a. Утром

Когда вы пытаетесь похудеть, важно хорошо начинать день, так как это помогает задать тон тому, как пройдет остаток дня.Когда все начинается не так, есть больше шансов, что вы съедите нездоровый обед, способствующий ожирению, а затем сделаете все, что хотите съесть на ужин.

Чтобы всегда начинать свой день с правильной ноты, вы должны взять в привычку использовать натуральное средство для похудения, такое как рецепт с корицей и медом. Не забывайте пить его сразу после пробуждения и за полчаса до завтрака.

Как это помогает

Корица и мед, принятые утром, могут помочь восстановить пищеварительную систему, а также улучшить метаболизм и повысить уровень энергии во время обеда.

г. Между приемами пищи

Когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, вы, возможно, обнаружили, что время между приемами пищи — это время, когда тяга к еде и соблазны делают вас наиболее уязвимыми. С помощью рецепта похудения с корицей и медом вы можете обуздать тягу к еде, поскольку корица помогает снизить аппетит. Вы можете дождаться следующего приема пищи, не отказываясь от нездоровой закуски. Он также снижает уровень сахара в крови, позволяя сосредоточиться и бодрствовать в течение дня без обычных срывов после обеда.

Когда вы пытаетесь похудеть, важно выбирать здоровую пищу, и сочетание корицы и меда может помочь вам в этом.

Как это помогает

Сочетание корицы и меда помогает избежать перекусов нездоровой пищи между приемами пищи. Это также гораздо лучший вариант, чем голодать.

г. Перед аэробикой

Когда вы готовы к аэробной тренировке, вы можете предпринять определенные действия, чтобы повысить ее эффективность.Один растягивается. Но знаете ли вы, что то, что вы положили в свое тело перед тренировкой, имеет значение? Смесь корицы и меда может дать вам больше энергии, чтобы подтолкнуть вас к аэробной тренировке. Вы не чувствуете себя истощенным после тренировки, и у вас также достаточно энергии, чтобы тренироваться эффективно.

Кардио-тренировки могут быть более эффективными, если вы делаете несколько вещей. Во-первых, тренируйтесь без еды. Во-вторых, не ешьте хотя бы полчаса после аэробной тренировки. Если вы можете подождать, сделайте это через час.Это позволяет вашему телу сжигать больше калорий, поскольку его внимание не сосредоточено на переваривании следующего приема пищи.

Как это помогает

Натуральный сахар в меде поможет повысить уровень вашей энергии во время тренировки, а способность корицы ускорять метаболизм поможет усилить эффект от кардиотренировок.

г. Перед сном

Время между ужином и сном может быть самым трудным, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.Ваши цели потерпят неудачу, если вы совершите полуночные походы к холодильнику или перекусите поздно вечером.

В это время вашим ближайшим союзником может стать смесь корицы и меда. Поскольку это не твердая пища, перед сном она не отяжет ваш желудок или пищеварительную систему. Мед поможет утолить вашу тягу к сладкому на ночь, в то время как корица воздействует на вашу пищеварительную систему, помогая ей, поскольку она восстанавливается, пока вы спите.

Как это помогает

Как упоминалось ранее, он подавляет тягу к еде, возникающую в ночное время, и гарантирует, что вы не страдаете от приступов голода, которые мешают вам хорошо выспаться.

Вернуться к TOC

5. Советы и меры предосторожности при использовании корицы и меда для похудания

  1. Всегда используйте не менее половины чайной ложки меда.
  1. Добавляйте мед только после того, как вода закипит.
  1. Если вы используете палочку корицы, убедитесь, что у вас есть время, чтобы горячая вода впитала весь вкус и вкус корицы.
  1. Избегайте использования сахара или соли.
  1. Никогда не кипятите корицу с водой.
  1. Не разогревайте чай с корицей перед употреблением.
  1. Включите в свой рацион фрукты и овощи.

Вернуться к TOC

6. Побочные эффекты напитка с медом и корицей

  • Используйте цейлонскую корицу вместо корицы кассии, которая содержит большое количество кумарина, который может повредить вашу печень и почки, если его использовать примерно две недели.
  • Кумарин, если принимать его с антикоагулянтами, такими как аспирин, может привести к разжижению крови, что может быть фатальным.
  • Корица может вызвать преждевременные роды. Следовательно, лучше не принимать корицу, если вы беременны.
  • Корица увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому избегайте корицы при сердечных заболеваниях.
  • Проглатывание только порошка корицы без добавления меда и воды может привести к удушью, инфекции легких и даже смерти.
  • Чрезмерное употребление корицы может увеличить тепло вашего тела. Избегайте корицы, если вы переживаете менопаузу.

Вернуться к оглавлению

7. Часто задаваемые вопросы

  • Как долго мне следует принимать напиток с медом и корицей?

Напиток с медом и корицей можно принимать около двух недель. Обязательно используйте цейлонскую корицу. Чтобы быстро похудеть, ешьте небольшими порциями, а также фрукты и овощи, пейте воду и занимайтесь спортом вместе с медом и корицей.

  • Следует ли добавлять мед через полчаса (когда вода остынет)?

Сырой мед полезнее.Вы можете подождать 20-30 минут, чтобы вода остыла, а затем добавьте мед.

  • Вредна ли корица для печени и почек?

Цейлонскую корицу рекомендуется пить. Кассия корица может нанести вред вашей печени и почкам, поскольку содержит большое количество кумарина. В общем, не ешьте слишком много корицы надолго.

  • Что корица и мед делают с вашим телом?

Корица помогает похудеть, предотвращая накопление жира в организме.Он помогает пищеварению, ускоряет метаболизм сахара в крови, помогает избавиться от вредных бактерий в кишечнике и улучшает работу мозга.

Вернуться к содержанию

Мед полон витаминов и минералов. Он мобилизует накопленный жир в организме и повышает уровень хорошего холестерина. Мед также ускоряет обмен веществ и увеличивает функцию глутатиона, который выводит токсины из нашего организма и помогает быстро похудеть.

Комбинация корицы и меда — один из самых известных напитков для похудения.Тем не менее, вы должны позволить этому напитку проявить себя наилучшим образом, выпивая его регулярно в течение некоторого времени. Сообщите нам, если вы знаете какой-либо другой эффективный рецепт меда и корицы, оставив комментарий в поле ниже.

Ссылки
  1. «Корица улучшает уровень глюкозы и липидов у людей с диабетом 2 типа». Уход за диабетом, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  2. «Хром и полифенолы корицы улучшают чувствительность к инсулину». Труды Общества питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  3. «Влияние меда, сахарозы и глюкозы на уровень глюкозы в крови и С-пептид у пациентов с сахарным диабетом 1 типа». Дополнительные методы лечения в клинической практике, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  4. «Традиционное и современное использование натурального меда при заболеваниях человека: обзор» Иранский журнал фундаментальных медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  5. «Влияние потребления натурального меда на пациентов с диабетом: 8-недельное рандомизированное клиническое исследование.»Международный журнал пищевых наук и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
Рекомендованные статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

14-дневная задача по похудению с лимонной водой

Сегодня мы хотели бы представить вам 14-дневную пробу с лимонной водой для похудания. Всего 14 дней и можно сбросить лишние килограммы.Результаты будут идеальными, и ваше тело будет действительно благодарным.

Детоксикация — всегда отличное решение для женщин, которые хотят похудеть. Однако, если вы начнете голодать с низким содержанием калорий, ваше тело может голодать, а метаболизм замедлится из-за потери важных питательных веществ. Итак, чтобы не лишать организм питательных веществ, вам нужно добавить лимонную воду в свой рацион.

Подробнее: 10-дневный план диеты с вызовом, чтобы быстро начать свое путешествие по снижению веса с отличным импульсом

Зачем пить лимонную воду? Лимон — отличный фрукт, потому что он низкокалорийный и богат витаминами.Кроме того, вы должны знать, что упражнения, безусловно, могут помочь вам похудеть, но они не принесут много пользы, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Итак, вам нужно сочетать упражнения со здоровым питанием, чтобы достичь идеальных результатов. Более того, 14-дневное испытание с лимонной водой поможет вам ускорить процесс похудения.

Однако, прежде чем погрузиться в эту 14-дневную задачу с лимонной водой, сначала давайте подробнее рассмотрим питательную ценность лимонов и то, что лимонная вода делает с вашим телом.

Пищевая ценность лимона

Как уже упоминалось ранее, лимоны богаты витаминами и низкокалорийны, поэтому они являются идеальным выбором для этого 14-дневного испытания с лимонной водой. Общеизвестно, что этот цитрусовый является одним из богатейших источников витамина С, но что еще он может вам предложить? Вот пищевая ценность одного лимона (5):

  • Калорий: 18,8
  • Углеводы: 6 г
  • Жиры: 0.19 г
  • Белки: 0,71 г
  • Вода 57,8 г
  • Кальций: 16,9 мг
  • Магний: 5,2 мг
  • Фосфор: 10,4 мг
  • Калий: 89,7 мг
  • Витамин C: 34,4 мг
  • Фолиевая кислота: 7,15 мкг

Помимо перечисленных выше питательных веществ, лимон также содержит небольшое количество цинка, железа, меди, селена, тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B-6 и других.

Преимущества лимонной воды

Итак, полезна ли лимонная вода для вас и помогает ли лимонная вода похудеть? Ответ — да, если вы все сделаете правильно.Питье горячей воды с лимоном, а также холодной воды с лимоном может дать вам следующие преимущества:

  • Способствует лучшему пищеварению. Одно из преимуществ горячей воды с лимоном по утрам заключается в том, что она помогает улучшить пищеварение.
  • Добавляет увлажнение. Правильная гидратация необходима для поддержания всех процессов в организме. Питье горячей воды с лимоном или холодной воды с лимоном способствует лучшему увлажнению.
  • Улучшает состояние кожи. Горячая лимонная вода — это не только отличный источник витамина С, но и отличное средство для увлажнения. Оба эти аспекта способствуют улучшению состояния кожи.
  • Может способствовать снижению веса. Хотя эффекту потери веса лимонной водой не хватает научных подтверждений, правильное увлажнение, которое достигается с помощью этой проблемы с лимонной водой, долгое время было одним из факторов успешной потери веса.
  • Обеспечивает вас витамином С. Горячая вода с лимоном богата витамином С, который является основным антиоксидантом.Лимоны также помогают избавиться от камней в почках. Таким образом, эта задача с лимонной водой может предложить вам детоксикацию с лимонной водой.

Как сделать лимонную воду?

Приготовить лимонную воду очень просто. Все, что вам нужно, это приготовить лимон, нарезав его ломтиками и переложив в бутылку или кувшин. Теперь залейте водой и оставьте настаиваться на пару часов. Вы можете добавить другие ингредиенты, чтобы приготовить воду с лимоном и медом, воду с лимонной мятой или воду с лимоном и огурцом.

Стакан лимонной воды в разное время дня может помочь вам похудеть и сохранить здоровье за ​​счет ускорения обмена веществ.Достаточно 14 дней, и вы станете обладателем идеального тела. Вам следует сделать паузу на несколько дней, а затем вы можете продолжить испытание еще 14 дней.

Вот и 14-дневное испытание лимонной водой

День 1:

Смешайте один выжатый лимон со стаканом воды и выпейте сразу после пробуждения.

Кредит: Freepik

День 2:

Смешайте два лимона в двух стаканах воды. Вы можете добавить мед для вкуса. Принимайте перед завтраком.

День 3:

Смешайте сок трех лимонов с тремя стаканами воды и небольшим количеством меда.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

День 4:

Смешайте сок четырех лимонов с четырьмя стаканами воды и небольшим количеством меда.Принимайте дважды в день, утром и вечером перед сном.

День 5:

Выжмите пять лимонов и смешайте сок с 5 стаканами воды и медом. Пейте дважды в день.

День 6:

Смешайте сок шести лимонов с шестью стаканами воды и небольшим количеством меда. Употребляйте смесь трижды в день.

День 7:

Смешайте сок трех лимонов и 10 стаканов воды. Употребляйте трижды в день перед едой.

День 8:

Для приготовления напитка используйте 6 лимонов и 6 стаканов воды.

Подробнее: Преимущества лимонной воды для здоровья — нарушает ли она голодание?

День 9:

Выпейте сок из 5 лимонов, 5 стаканов воды и столовой ложки меда.

Кредит: Freepik

День 10:

Смешайте 4 лимона с 4 стаканами воды и одной столовой ложкой меда.

День 11:

Выжмите 3 лимона и смешайте сок с 3 стаканами воды.Добавьте чайную ложку меда и пейте дважды в день.

День 12:

Смешайте лимонный сок из 2 лимонов с 2 стаканами воды и выпейте утром перед завтраком.

Кредит: Freepik

День 13:

Выпейте сок одного лимона и стакана воды.

День 14:

Приготовьте напиток из 3 лимонов и 10 стаканов воды. Кроме того, перед употреблением добавьте столовую ложку меда.

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!

Побочные эффекты от потребления воды лимоном

Независимо от того, насколько полезной лимонная вода может быть для вашего тела, вы должны учитывать ее побочные эффекты, когда решаете, стоит ли вам начинать выполнять 14-дневную пробу с лимонной водой, чтобы похудеть.Одним из основных негативных последствий длительного употребления лимонной воды является эрозия зубной эмали, которая приводит к образованию кариеса. Такой эффект возникает из-за высокого содержания кислоты в лимонах. Чтобы снизить риск эрозии эмали, попробуйте пить лимонную воду через соломинку, а затем прополощите рот простой водой.

Лимонная кислота также может быть причиной изжоги у некоторых людей. Другие, однако, испытывают облегчение от изжоги после употребления лимонной воды, поскольку лимонный сок становится щелочным, снижая кислотность при пищеварении.

Некоторые люди чаще ходят в туалет после того, как пьют лимонную воду. Однако нет никаких доказательств того, что витамин С из лимонов обладает мочегонным действием (1).

Заключение

Если вы ищете способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья, то вы можете попробовать выполнить 14-дневное испытание с лимонной водой, чтобы похудеть. Он может дать вам все преимущества правильного увлажнения и употребления лимона. Однако будьте осторожны, поскольку лимоны очень кислые, и их длительное употребление может привести к таким побочным эффектам, как эрозия эмали, возможная изжога и другие.Перед тем, как приступить к этой задаче, проконсультируйтесь со специалистом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. 7 способов, которыми ваше тело получает пользу от лимонной воды (2019, healthline.com)
  2. Преимущества питьевой воды с лимоном (2020, medicalnewstoday.com)
  3. Преимущества лимонной воды (2018, livestrong.com)
  4. Как пить лимонную воду, чтобы похудеть (2019, livestrong.com)
.

Упражнения для похудения ягодиц и ляшек в домашних условиях: Упражнения для похудения ляшек, бедер и ягодиц в домашних условиях

упражнения для похудения бедер и ягодиц, убираем большую попу и жир с ляшек

8 жиросжигающих упражнений для ягодиц, выполняемых за 30 минут

Кто не хочет красивых ног и попы? На этой планете есть всего несколько вещей, более привлекательных, чем скульптурная попка. И каждый когда-либо задавался вопросом: «Как похудеть в ляшках и попе?»

Грандиозно, не так ли?

Эти ягодицы не выглядели такими красивыми изначально. Потребовалась тяжелая работа и самоотверженность, чтобы «вылепить» их. Это означает, что нельзя пропускать день ног и уделять дополнительное внимание ягодичным мышцам, когда вы работаете над верхней, нижней частью тела или прессом. Возможно, даже выполнять не только упражнения для похудения ягодиц, а также для прироста мышечной массы.

Упражнения для похудения ягодиц

Они дадут вам больше, чем просто завистливые взгляды окружающих.

Конечно, наличие эффектных ног и попы может быть одним из ваших величайших преимуществ, но знаете ли вы, что ягодичные мышцы предназначены не просто для восхищенных взглядов? Есть некоторые более важные причины:

  • Уменьшение боли в спине. Знаете ли вы, что ваши ягодицы поддерживают мышцы нижней части спины? Если у вас нет сильных ягодиц, то все напряжение будет переходить на нижнюю часть спины, увеличивая риск травмы позвоночника и боли в спине. Тренировка ваших ягодичных мышц может эффективно помочь уменьшить боль в спине, поскольку они обеспечивают стабильность и прочность. Чем сильнее ваши ягодицы, тем больше веса они могут поддерживать, и тем меньше напряжение на низ спины.
  • Уменьшение боли в коленях. Если ваши ягодицы не способны переносить вес тела при движении, ваше тело приспосабливается к недостатку силы, перемещая вес на другие мышцы. Это может увеличить нагрузку на колени, что приводит к травмам и болевым ощущениям. Убирая жир с ягодиц и бедер, и укрепляя их, вы улучшаете осанку и снимаете нагрузку с колен. Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге.
  • Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины. Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе.
  • Повышение мобильности. Ягодицы могут похвастаться не только силовыми показателями! Они работают с мышцами тазобедренного сустава, чтобы совершать движения вперед и назад. Чем больше вы укрепляете мышцы тазобедренного сустава и ягодиц, тем больше контроля у вас будет над ногами. Большой контроль означает лучшую мобильность и эффективность при игре, прыжке и беге.

Насколько важно выполнять упражнения, чтобы уменьшить попу? Очень! И я не просто говорю о том, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер…

Согласно Runners World, время, проведенное вами сидя, может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Проблемы с сидячим образом жизни есть даже у бегунов.

Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.

Если вы хотите бороться с этой проблемой, то важно потратить больше времени на тренировки и упражнения для похудения попы и бедер. Сосредоточьте внимания на ваших ягодицах, и это поможет сохранить ваши мышцы кора ​​сильными и дать вам лучший контроль над телом. В конечном итоге это повысит вашу общую производительность и снизит риск получения травм.

 

Простые и эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях

Хотите убрать объем на ягодицах, но не хватает времени? Вот 30-минутная тренировка для женщин, которая поможет разбудить ваши ягодицы с помощью восьми простых движений, которые фокусируются на мышцах кора и нижней части тела. К концу этой тренировки ваши ноги и булочки будут в огне! А это и есть ответ на ваш вопрос: «Как убрать бедра и ягодицы?». Заниматься спортом.

Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для низа тела! Они задействуют четырехглавые мышцы (бедра), подколенные сухожилия (задняя часть ног) и ягодицы. Они даже активируют ваши сгибатели бедра и мышцы кора, чтобы поддерживать верхнюю часть тела прямой, когда вы опускаетесь в присед.

Выпады

Подбородок поднят. Грудь направлена вперед. Колени, бедра и плечи смотрят вперед. Мышцы живота напряжены. Ориентир для переднего колена, за который нельзя выходить — пальцы ноги. Опускайтесь в выпад на пальцы задней ноги.

Если вам нужно убрать жир с ягодиц и сделать их упругими, выпады — это правильный выбор. Они работают на низ тела так же эффективно, как и приседания, но по-другому принципу. Данная позиция больше делает упор на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а все остальные мышцы должны участвовать в процессе, чтобы «опустить» вас в выпад и подтолкнуть вперед. Выпады и приседания названы «лучшими упражнениями для ягодиц». С помощью них можно быстро как убрать попу, так и накачать ее.

Техника выполнения:

Ваше тело из-за недостатка силы в ягодицах будет наклоняться вперед для компенсации. Вам нужно поддерживать прямое положение верхней части тела или при тренировке будет напрягаться нижняя часть спины. Держите точно эту позу, и усилие будет сосредоточено на подколенных сухожилиях, ягодицах и квадрицепсах!

Отведение ноги назад

Согласно исследованию 2006 года, это одно из самых эффективных упражнений для изоляции ягодичных мышц. Это также одно из самых простых упражнений, и риска задействовать нижнюю часть спины — нет (в отличие от приседаний и выпадов).

Техника выполнения:

Тот факт, что вы поместили весь свой вес на руки и колени, означает, что ваши ягодицы должны выполнять всю работу по поднятию ног. Это упражнение на изоляцию, которое будет очень эффективно нацелено на вашу попу!

Более сложная вариация — «Лягающийся ослик»:

Техника выполнения:

В основном, это движение связано с тем же сокращением ягодичных мышц, но вместо того, чтобы поднимать ногу параллельно вашему телу, вы сильно ударяете ею в воздух. Это помогает работать верхними ягодичными мышцами (где они соединяются с нижней частью спины).

Ягодичный мостик на одной ноге

В этом упражнении все напряжение сосредоточено на ваших ягодицах и нижней части спины. Если вы держите позу мостика, то вы делаете акцент на нижней части спины. Если вы опускаете и поднимаете бедра, то основное внимание уделяется вашим ягодицам.

Техника выполнения:

Упражнение довольно простое, но сначала вы почувствуете жжение в бедрах. Это связано с ограниченной мобильностью, распространенной среди тех, кто еще не знаком с тренировками. По мере развития спортивных показателей все нормализуется.

Тот факт, что вы поднимаете одну ногу в воздух, означает, что ягодичные мышцы другой ноги (той, которая удерживает вас в положении) должны будет сжиматься, чтобы поддерживать равновесие. Определенно отличное упражнение для серьезного развития силы ягодиц и их рельефности!

Радуга

Радуга — это удивительно сложное упражнение! Начнете то вы бодро, но почувствуете жжение уже через несколько повторений. Это потому, что ваши ягодичные мышцы сокращаются во всем диапазоне движения, а расслабления мышц не происходит. Это здорово и для силы, и для выносливости! Мы рекомендуем использовать коврик для йоги для выполнения упражнения.

Техника выполнения:

ОЧЕНЬ важно, чтобы вы делали это движение медленно и в комфортном диапазоне. Если вы отводите ногу слишком далеко, то можете повредить бедра. Сначала вы почувствуете небольшую напряженность в мышцах тазобедренного сустава, но по мере тренировки вы заметите большую гибкость и мобильность.

Примечание: если вы чувствуете жжение в нижней части спины, вы выполняете упражнение неправильно! Жечь должно только ягодицы и бедра.

Отведение ноги назад — 2

Это гораздо более сложное упражнение, которым можно как убрать большую жировую попу, так  и накачать красивую мышечную. Оно явно не для новичков, но очень эффективное.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и вытяните ее назад.
  2. Используйте пальцы ног, чтобы «нарисовать» квадрат против часовой стрелки в воздухе. Попытайтесь использовать жестко контролируемые движения, не более 15 — 30 сантиметров в любом направлении.
  3. Как только вы завершите половину повторений в подходе, измените направление (теперь по часовой стрелке) для другой половины.

Это невероятно интенсивное упражнение, но оно вырабатывает серьезную ягодичную силу. После нескольких повторений ваши ягодицы будет жечь так, что позавидует любая рок-звезда!

Приседания плие

Плие — это классическое и эффективное движение из балета. Объединив его с приседаниями, вы снимаете напряжение с квадрицепсов и заостряете внимание на мышцах ягодиц. Ваши ноги все еще выполняют часть работы, но большинство на себя взяли ягодицы. Определенно убийственный комплекс для ягодиц!

Техника выполнения:

Вы почувствуете легкое натяжение в бедрах, но это нормально из-за широкой позиции и носков наружу. Если вы чувствуете боль в тазобедренном суставе, сведите пятки немного ближе. Держите точно эту позу, и вы почувствуете классное жжение.

Махи ногами лежа

Это упражнение на изоляцию, которое прорабатывает только мышцы ягодиц и бедер.

Техника выполнения:

Это упражнение, с которым нужно быть очень осторожным. Если вы дергаетесь, то можете травмировать мышцу бедра, так что выполняйте его сконцентрировано и медленно. Сосредоточьтесь на сокращении мышц тазобедренного сустава и сухожилий, когда вы поднимаете и опускаете ногу.

Видео — комплекс упражнений для бедер и ягодиц за 20 минут в день

Итак, теперь, когда вы знаете, какие упражнения нужно делать, вот тренировка, чтобы уменьшить ягодицы ил подкачать их:

Инструкции по тренировке:

  • Выполнять каждое упражнение в течение 45 секунд, отдых между упражнениями — 15 секунд.
  • Для упражнений с одной ногой чередуйте ноги в каждом подходе (правая нога, левая нога, правая нога, левая нога). Это гарантирует равное прорабатывание.
  • Как только вы закончите первый круг, дайте себе 60 секунд для отдыха и восстановления. Сделайте также после 2 и 3 кругов.

Тренировка:

Это НЕ легкая тренировка, но она очень эффективна. Вы почувствуете жжение в нижней части тела + это отличная кардио-тренировка. Преодолейте боль, и уже через 30 минут вы увидите свой первый результат!

  • Круг № 1: приседания, отведение ноги назад — 2, выпады, отведение ноги назад, ягодичный мостик на одной ноге, радуга, приседания плие, махи ногами лежа.

Отдых в течение 60 секунд

  • Круг № 2: выпады, отведение ноги назад, приседания плие, махи ногами лежа, приседания, отведение ноги назад — 2, ягодичный мостик на одной ноге, радуга.

Отдых в течение 60 секунд

  • Круг № 3: приседания плие, махи ногами лежа, приседания, отведение ноги назад — 2, ягодичный мостик на одной ноге, выпады, отведение ноги назад.

Отдых в течение 60 секунд

  • Круг № 4: приседание плие, махи ногами лежа, приседания, ягодичный мостик на одной ноге.

Когда вы закончите круг № 4, ваши ноги и ягодицы должны гореть. Отлично! Это означает, что тренировка прошла эффективно.

Прелесть этой тренировки состоит в том, что вы можете смешивать и согласовывать упражнения по желанию или добавить веса, чтобы сделать определенные упражнения более сложными. Все, что имеет значение — выполнение упражнений подконтрольно и с правильной техникой. И вы худеть просто в мгновение ока!

Результаты, которые вы получите от этих упражнений, не только заставят вас выглядеть хорошо, они еще и замотивируют вас тренироваться больше.

10 советов, чтобы уменьшить попу и бедра

Локального похудения не существует, поэтому уменьшить попу и бедра можно через общее похудение и направленными тренировками.

Вы можете заметить, что вы набираете вес в определенных областях быстрее. Это всего лишь генетика, и если у вас крупные бедра, то просто работать над ними придется больше.

Существенную разницу можно увидеть только в период от 6 до 8 недель.

  1. Пейте воду.

Это кажется простым правилом, но многие люди с ним не справляются. Для женщин это 7 стаканов, а для парней — 9 стаканов. Питьевая вода является краеугольным камнем любой хорошей диета и имеет большое значение, если вы хотите понять, как похудеть в попе и ногах. Это улучшит ваш метаболизм, даст вам больше энергии, улучшит тон кожи и цвет лица. Фруктовый сок, чай и кофе не считаются водой.

  1. Следите за углеводами.

Вам нужны только некоторые углеводы для получения энергии, но низкоуглеводная диета — отличный способ похудеть в бедрах и ягодицах, особенно если это то место, где ваше тело обычно накапливает жир. Помните, что если вы уменьшите потребление углеводов слишком сильно, ваше тело начнет думать, что наступил период голода и начнет сокращать потребление жира. Углеводы должны быть чуть меньше трети всех потребляемых вами продуктов.

  1. Кушайте «хорошие» углеводы.

Ешьте коричневый хлеб (не более 1 кусочка на порцию), цельнозерновые злаки и мюсли, гранолу. Обратите внимание на продукты с низким гликемическим индексом — они быстрее высвобождают свою энергию. Это предотвращает явление резкого голода в середине дня, заставляет вас запасать меньше углеводов в виде жира и даже снижает риск диабета.

  1. Много белка, мало жира.

Это будет ваша мантра. Убирайте жир из бекона, стейка, курицы и т. д. Всегда удаляйте кожу у курицы и избегайте жареной пищи. Ешьте постное мясо, индейку, рыбу и постную свинину каждый день, но избегайте колбас. Контролируйте, что с каждым приемом пищи вы употребляете белок.

  1. Ешьте растительные белки.

Они нежирные и вкусные. Бобы и чечевица — хорошее начало, поскольку они легкодоступны и легко готовятся. Попробуйте приготовить постное мясо с чечевицей и множеством овощей. Подавайте с коричневым рисом, и вы получите вкусный, высокобелковый и обезжиренный прием пищи.

  1. Жиры есть нужно, но только полезные.

Используйте оливковое масло в салате с красным бальзамическим уксусом вместо майонеза. Вам нужны полиненасыщенные жиры или масла «омега-3». Эти масла разрушаются и используются организмом для многих вещей, включая синтез белка — неотъемлемую часть процесса наращивания мышц. Авокадо и жирные рыбы, такие как тунец и лосось, очень богаты ими, но не переусердствуйте!

  1. Делайте кардио.

Начните хотя бы с малого. Если у вас есть две ноги, то нет никаких оправданий, чтобы не позаниматься даже 20 минут. Удостоверьтесь, что вы достаточно здоровы, чтобы начать заниматься физическими упражнениями, а затем начать быстро ходить или бегать. Езда велосипеда — отличный способ похудеть в ногах.

  1. Поднимите темп.

Как только вы поймете, что ваш спортивный уровень подрос, то подумайте о том, чтобы присоединиться к классу аэробики, гимнастики или заняться боевым искусством. Они будут включать и фитнес и наращивание мышц.

  1. Попробуйте силовые тренировки.

Никогда не бывает «не того» времени, чтобы начать силовые тренировки. Являетесь ли вы мужчиной или женщиной, занимаясь таким образом, вы получите огромные преимущества. Используйте тренажеры в спортивном зале. Чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сможете сжигать жир.

  1. Отнеситесь серьезно.

Если вы хотите убрать жир на бедрах и ягодицах, то вы должны быть в хорошей форме в целом. Единственный способ сделать так — тренировки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Если не ежедневно, то, по крайней мере, 3 раза в неделю. Попросите тренера в зале составить вам программу тренировок (обычно это не занимает много времени). Узнавайте о своем теле и о том, что делает ваши мышцы сильнее и ваш метаболизм быстрее.

Источники:

  • www.positivehealthwellness.com/fitness/8-butt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-on-thighs-butt.htm

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Если вас не устраивает отражение в зеркале, а в особенности – полные бедра, то самое время брать гантели и спортивный коврик в руки и начать работать над своим силуэтом. Кстати, в погоне за красивыми ногами не забывайте про правильное питание и другие полезные процедуры: обертывания, массаж, сауну. А какие упражнения для похудения ляшек использовать, мы расскажем в этой статье.

Приседания сумо

Приседания – это одни из самых эффективных и доступных в домашних условиях упражнений. Они помогут сформировать красивые ляшки, избавиться от прослойки жира. Особенно полезны они для тех, кто стремится подтянуть внутреннюю сторону бедер, а еще получить упругие ягодицы.

Алгоритм действий:

  1. Встаньте прямо, расставьте ноги чуть шире таза, опустите вдоль тела руки с утяжелителями или гантелями.
  2. Медленно отведите таз назад, оставляя при этом спину прямой. Опускайте корпус, пока колено не окажется в положении прямого угла.
  3. Встаньте, постепенно выпрямляя ноги. Следите, чтобы сохранялось исходное положение верхней части тела, не опускайте голову.

Такие упражнения для ляшек выполняйте по 15 раз, сделав 2-3 подхода. Если используете дополнительный вес – гантели, то в первые разы он должен быть небольшим, позже его можно увеличить.

Выпады в сторону

Еще одно упражнение как для внутренней, так и внешней стороны бедер, мышц ягодиц. Помогает добиться сексуального рельефа ног и подтянуть провисания.

Последовательность:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки разместите на поясе, согнув в локтях.
  2. Сделайте шаг правой ногой в сторону, она согнется в колене. Перенесите вес тела, сделав левую только опорой.
  3. Вернитесь в начальное положение. Выпад повторите по аналогии левой ногой. Следите, чтобы функционировала только нижняя часть тела, спина должна быть прямой, не опускайте подбородок.

Сделайте 15 раз, отдохните и выполните еще 2-3 подхода.

Румынская тяга (с утяжелителем)

Чтобы выполнить это упражнение, вам потребуется взять в руки дополнительный вес. Оно поможет вам подтянуть ягодицы, придать им привлекательную форму, а также натренировать мышцы бедер. В результате бедра будут выглядеть более стройными и упругими. Это упражнение для похудения ляшек очень простое: встаньте прямо с опущенными руками спереди, с гантелями. Ноги немного согнуты в коленях. Сделайте присед: колени должны находиться под прямым углом, а руки переместиться от бедер до середины голени. Не нужно делать слишком глубокий присед.

Используйте минимальный вес на первых тренировках. Расписание стандартное: по 15 раз, выполняйте в 2-3 подхода.

Махи ногами стоя

Упражнение направлено на тренировку ягодиц, обеих сторон поверхности бедер (внутри и снаружи). Если необходимо сформировать красивый мышечный рельеф и расширить визуально бедра, то используйте гантели.

Выполняйте в 3 этапа:

  1. Встаньте ровно, обопритесь на стул, шкаф или стену.
  2. Сделайте мах ногой в сторону, старайтесь поднять ее как можно выше.
  3. Вернитесь в то же положение. Не забывайте про осанку, прямую спину и работу только ногами, без подключения корпуса.

Повторите 12-15 раз на левую и правую конечность. Выполните 2-5 подходов.

«Стульчик»

При выполнении этого упражнения вам не потребуется махать ногами или прыгать. Оно относится к группе статических и позволяет округлить бедра и ягодицы. Но не стоит думать, что оно слишком простое.

Последовательность:

  1. Встаньте спиной к стене и сделайте вперед полшага.
  2. Обопритесь на стену спиной. Медленно опуститесь вниз, как будто присаживаетесь на стул. Ваше тело должно образовать 2 прямых угла: в коленях и тазобедренных суставах.
  3. Положение рук произвольное: опустите их вниз или расположите на груди.
  4. «Посидите» на импровизированном стульчике столько, сколько сможете – 1-2 минуты. Медленно встаньте, сделайте небольшую паузу. Повторите 2-5 раз.

Обратная гиперэкстезия

Очень эффективное упражнение для похудения ляшек в домашних условиях, так как при его выполнении задействованы и другие группы мышц: спины, пресса, а не только бедер и ягодиц.

В первую очередь вам понадобится соорудить рабочую конструкцию: возьмите два стула или табуретки и поставьте их вплотную, чтобы получилось подобие скамейки. Проверьте устойчивость. Далее лягте на нее животом, при этом на опоре должны быть ваши тазобедренные и плечевые суставы.

Упритесь пальцами ног в пол, а руки положите под грудь или зацепитесь пальцами за край скамьи.

Выдыхайте и поднимайте ноги вверх, чтобы они были в одну линию с корпусом. На вдохе опускайте в начальное положение.

Количество повторов: 8-10 раз.

«Ножницы»

Достаточно простое упражнение, которое наверняка вы выполняли на уроках физкультуры в школе. Оно тонизирует мышцы бедер, спины и пресса, хорошо работает для устранения галифе.

Лягте на спортивный коврик, руки и ноги прямо, поясница прижата к полу. Одновременно поднимите обе ноги, а после делайте как будто небольшие шажки ногами в воздухе. Но не сгибайте ноги в коленях. Не нужно стремиться задирать ноги слишком высоко или выполнять упражнение с большой амплитудой, поскольку ваша задача – проработать ляшки.

Количество повторений: 10 раз.

Шаги на возвышенность

При выполнении этого упражнения вам понадобится гимнастическая платформа. Также делать его можно с зашагиванием на ступеньку, несколько положенных в стопку книг. Во время упражнения работают мышцы ягодиц, а также задняя, передняя и внутренняя части бедер.

Второй необходимый для выполнения атрибут – гантели.

Алгоритм действий:

  1. Встаньте прямо перед платформой, руки с гантелями опущены. Сделайте шаг одной ногой на платформу, колено – под прямым углом.
  2. Выпрямляя опорную ногу, поднимите корпус тела на платформу буквально на секунду, опуститесь. Выполните 10 повторений на одну и ту же ногу. После сделайте тот же комплекс на вторую. Еще 10 раз.

Не забывайте про прямую спину и равновесие.

Выпады с подпрыгиванием

Интенсивное упражнение для сжигания калорий и проработки мышц бедер и голеней. Помогает уменьшить диаметр ляшек, придать стройность ногам, убрать прослойку жира между ног.

Встаньте ровно, сделайте выпад вперед правой ногой, перенесите на нее вес тела. Проконтролируйте правильность положения: правая нога – под прямым углом, левая – параллельна полу, спина прямая, корпус открыт.

Далее опираясь на ступню правой ноги, сделайте прыжок вверх.

Повторите на другую ногу.

Количество повторов: 10-12, число подходов – 2-3.

«Пистолетик»

Данное упражнение достаточно сложное и дает большую нагрузку на мышцы ног. Учитывая тот факт, что при выполнении вес тела приходится на одну ногу, то сильное давление создается на коленный сустав, поэтому при проблемах с коленями следует быть аккуратным. Также данное упражнение не стоит выполнять новичкам, так как оно требует средней или хорошей физической подготовки и развитой координации. Оно полезно для сжигания калорий и интенсивной тренировки мышц ног.

В любом случае в первые разы рекомендуется использовать опору, например, стул.

Последовательность выполнения:

  1. Встаньте прямо. Слегка отведите одну ногу вперед и присядьте. При этом вторую ногу вытягивайте вперед. Руки (одну руку) располагайте параллельно этой ноге. Медленно вернитесь в положение, принятое в начале.
  2. Повторите по аналогии, заменив действующую ногу.

Количество раз на каждую ногу – 10-12.

Заниматься упражнениями лучше всего под присмотром опытного тренера. Записывайтесь на наш курс “Фитнес” и занимайтесь не выходя из дома!

Видео для ляшек

 

самый быстрый способ в домашних условиях

Полные ляшки – проблема, актуальная для многих женщин. Дело в том, что особенность женского организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Но бороться с этой проблемой можно, хотя придется постараться. Рассмотрим, как уменьшить ляшки, и что для этого нужно.

Как уменьшить ляшки в объеме: основные правила

Желая добиться стремительного эффекта, женщины ищут самый быстрый способ, как уменьшить ляшки. Однако сделать это быстро вряд ли получится – нужно придерживаться комплексного подхода и вести борьбу за стройность, а после и за ее поддержание. Основные меры в данном случае будут следующие:

  • Правильное и сбалансированное питание, направленное на сжигание жировых отложений, вывод из организма токсинов и лишней жидкости.
  • Физические упражнения, которые помогут сжечь все лишнее в проблемной области и подтянуть ее, придав красивую форму.
  • Обертывания, которые помогают устранить лишнюю жидкость, способствуют ускорению обменных процессов под кожей и устраняют целлюлит.
  • Массаж, помогающий сделать кожу более упругой и подтянутой.

Особенности питания для похудения ляшек

В том, как уменьшить ляшки в домашних условиях, не обойтись без коррекции рациона. Не существует специальной диеты, которая поможет похудеть конкретно в ляшках, поэтому нужно худеть в целом. Да и в принципе диета – понятие неправильное. Нам нужен сбалансированный рацион, базирующийся на полезных продуктах. Так организм будет активно сжигать все лишнее.

Приучите себя выпивать стакан воды утром после пробуждения натощак. Это поможет запустить все необходимые процессы в организме. Да в принципе в течение дня нужно пить много воды, чтобы организм работал, как часы. Таким образом, вы автоматически будете съедать меньше, поскольку мы часто путаем голод и жажду.

Кушать рекомендуется небольшими порциями, 5-6 раз в сутки. Если у вас нет возможности нормально поесть в течение дня, не спешите бежать в закусочную за фаст-фудом. На этот случай рекомендуется всегда иметь под рукой что-то полезное: банан, пару отварных яиц, овощи и так далее. Старайтесь, чтобы размер порции не превышал двух горстей, а пища содержала как можно больше клетчатки. Также помните, что полноценное насыщение приходит спустя 15-20 минут после еды. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна.

Стоит ограничить количество в рационе острого, соленого, сладкого, жирного, жареного, копченого. Еще один момент: мы часто путаем жажду и голод. Ощутив последний, выпейте стакан воды. Так вы съедите столько, сколько нужно, а не больше.

Чтобы как уменьшить объем ляшек, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Исключите продукты, содержание белую муку и белый сахар. Это простые углеводы, которые очень активно откладываются в жир. Если вы очень любите сладкое, старайтесь выбирать полезные альтернативы, такие как мед и сухофрукты.
  • Важно нормализовать обмен веществ и лимфоток – уже это поможет уменьшить объем ляшек. Для этого опять же нужно пить много воды в течение дня.
  • На завтрак рекомендуется употреблять белки и сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, омлет, творог. Завтрак ни в коем случае не надо пропускать – это самый главный прием пищи, который помогает предупредить переедание и запускает обменные процессы. На обед полезны супы, мясо и птица, овощи. Ужин рекомендуется сделать белковым: можно кушать нежирную рыбу и мясо, кисломолочную продукцию, тушеные или свежие овощи.
  • В качестве перекуса можно использовать свежие овощи и фрукты, ягоды. И вообще, такую пищу нужно есть регулярно – в ней мало калорий, но много витаминов и других полезных веществ.
  • В процессе жиросжигания полезен чай с имбирем и лимоном. Также способствует похудению листовой зеленый чай.

Как уменьшить ногти в ляшках: упражнения

Если вы хотите уменьшить ляшки, упражнения, направленные на эту область, помогут вам в этом. Прежде всего, для похудения важны аэробные нагрузки, такие как бег, быстрая ходьба, велосипед. Достаточно бегать хотя бы три раза в неделю, и вы уже окажете себе неоценимую помощь в похудении.

Также замечательно помогают прыжки на скакалке. Этот простой тренажер способствует активному похудению ляшек и подтяжке проблемной зоны. Можно чередовать прыжки на правой и левой ноге с прыжкам на двух ногах, прыгать с высоким поднятием колен, с широко разведенными и плотно сомкнутыми ногами.

Чтобы уменьшить ноги в ляшках, не обойтись и без силовых нагрузок. Они, помимо того, что ускорят процессы жиросжигания, также подтянут проблемные участки, сделают их более упругими.

Также избавиться от всего лишнего в области ляшек помогут следующие упражнения:

  • Приседания. Лучшее упражнение для ляшек и ягодиц, но очень важно выполнять их технически правильно. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни расположите параллельно друг другу. Пятки при приседании не должны отрываться от пола. Нужно приседать до того момента, чтобы бедра были параллельны полу. Можно использовать гантели для повышения нагрузки. Начните с 25 приседаний и трех подходов, и постепенно увеличивайте это количество.
  • Махи ногами лежа. Лягте на бок, голову положите на вытянутую руку. Плавно на четыре счета поднимите, а после так же плавно опустите вытянутую вверх ногу. Повторите десять раз для каждой ноги. Затем сделайте то же самое, но с небольшой амплитудой, будто покачивая ногой вверх  вниз. Если у вас есть определенная физическая подготовка, наденьте на ноги утяжелители.
  • Упражнение на растяжку. Это упражнение полезно тем, что улучшает приток крови к ляшкам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, можно использовать стул со спинкой либо шар для аэробики. Закиньте ноги на шар либо спинку стула и выполняйте максимально глубокие приседания. Для начала будет достаточно пяти повторений.
  • Выпады с утяжелением. Ноги поставьте на ширину плеч, носки чуть сведите внутрь, в рук возьмите гантели, спину держите прямо. Сделайте выпад вперед до того момента, пока передняя нога не станет располагаться горизонтально полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз каждой ногой. Выполните три таких подхода.

Также в том, как уменьшить размер ляшек, будет полезно использование эластичной резинки под названием эспандер. Он эффективно прорабатывает всю поверхность бедер и требует всего 15 минут для тренировки. Делая такие несложные упражнения каждый день, вы можете добиться потрясающих результатов.

Поместите резинку на щиколотки и выполняйте предложенные ниже упражнения по 15 раз:

  • Лягте на бок, поднимайте верхнюю ногу вверх, качественно растягивая ленту. Выполнять для каждой ноги.
  • Перевернитесь на живот. Поднимайте ступню, сгибая ногу в колене, выполняйте правой и левой ногой поочередно.
  • Тоже в положении лежа на животе, поднимайте всю ногу, чтобы она оставалась прямой.
  • Располагаясь на боку, подтяните к бедру находящейся внизу ноги ступню верхней. Смените ноги, повторите необходимое количество раз.
  • Лягте на спину, положив под голову руки. Приподнимайте ноги над полом вверх. Плавно разводите их в разные стороны, растягивая эспандер.
  • Встаньте прямо, ноги чуть расставьте для удержания равновесия. Отводите назад ногу, растягивая резинку. Делайте вначале одной, а после другой ногой.
  • Делайте то же самое, что и в предыдущем упражнении, но ногу нужно поднимать вперед.

Как уменьшить ляшки в объеме обертываниями

Дополнить физические нагрузки и диету можно косметическими процедурами. Лучшим образом в этом плане влияют обертывания и массаж. Обертывания действуют локально на проблемном участке, ускоряя жиросжигание и подтягивая кожу. Также они способствуют выводу из организма лишней жидкости, что позволяет визуально уменьшить ляшки.

Перед тем как применять любую смесь, убедитесь, что ее компоненты не провоцируют у вас аллергическую реакцию.

Можно обратить внимание на такие варианты смесей:

  • Медовое. Разогрейте на водяной бане пару столовых ложек жидкого меда, капните несколько капель цитрусового эфира нанесите на проблемные участки. Затем обмотайте эти участки пищевой пленкой, наденьте теплую одежду и оставьте на 30-60 минут.
  • Глиняное. Голубую или черную глину разведите водой температурой около 40 градусов, чтобы она стала сметанообразной консистенции и нанесите на ноги. Оберните пленкой и прижмите одеждой. Держать такое же количество времени.
  • Кофейное. Замечательно борется с жировыми отложениями и кофе. Чтобы сделать обертывание, слейте кофейную гущу и добавьте одно из эфирных масел, нанесите на ляшки. Снова оберните пленкой, утеплите и подержите 30-60 минут.

И еще один способ, как уменьшить объем ляшек в домашних условиях – это массаж. Можно обратить внимание на такие его виды:

  • Первый вариант проводится в душе с применением жесткой мочалки. Мочалкой интенсивными движениями по кругу трите проблемные участки. Кожа, которая будет разогрета посредством такой процедуры, подготовится к дальнейшему воздействию.
  • Второй тип – вакуумный массаж, который можно делать в салоне или дома посредством специальной баночки. Делается он круговыми движениями, засасывать кожу в банку нужно не слишком сильно, иначе вы можете навредить коже и спровоцировать синяки.
  • Третий тип – медовый массаж распаренной кожи. Нужно растереть в ладонях мед и выполнять массаж проблемных участков посредством сильных хлопков по коже. Спустя какое-то время будет все сложнее отрывать руки от кожи. Закончив массаж, вымойте ноги от меда теплой водой.

Если вам кажется, что у вас толстые ляшки, не расстраивайтесь, а начните действовать. Предложенные меры помогут уменьшить их в домашних условиях. Возможно, у вас не получится сделать это так быстро, как вам хочется, но тут важна стойкость результата, а не скорость его достижения. Главное- это комплексный подход, включающий в себя правильное питание, физическую активность и дополнительные косметические процедуры.

Как уменьшить ляшки: видео

Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях

Полные бедра – проблема, от которой хотят избавиться многие. Тут не обойтись без физической активности. Кроме того, если ваше питание далеко от правильного, придется его корректировать. В сочетании эти меры могут дать отличный результат. Рассмотрим, какие упражнения для похудения ног и ляшек нужно делать, и какими мерами дополнить физическую активность.

Самые эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Предложенный комплекс упражнений можно выполнять и дома. Он поможет эффективно проработать проблемные зоны.

1. Приседания сумо

Приседания – лучшие упражнения для похудения ляшек и ягодиц, а также внутренней поверхности ног. Одно из самых эффективных – это разновидность по названием сумо.

Встаньте прямо, спину держите ровно, ноги расставьте сильно шире таза, руки (возьмите в них гантели) расположите вдоль тела. Теперь отводите таз и медленно приседайте, пока в коленях не образуется прямой угол. Встаньте и выпрямите ноги в коленях. В течение всего подхода важно следить за осанкой, голову не опускайте. Сделайте несколько подходов по 15 повторений.

2. Выпады в сторону

Выпады эффективно задействуют внешнюю и внутреннюю часть бедер, а также ягодицы, формируют красивый рельеф ног.

Встаньте, поставьте ноги шире плеч, согните руки в локтях и поместите их на поясе. Шагните в сторону правой ногой, сгибая ее в области колена. При этом вес тела должен приходиться на правую ногу, а левая будет выступать опорой. Следите за осанкой, приподнимите подбородок. Работать должна только нижняя часть тела. Сделайте выпад на левую ногу. На каждую ногу сделайте 2-3 подхода по 15 раз.

3. Румынская тяга с гантелями

Это упражнение поможет избавиться от ляшек и проработать ягодицы, сформирует стройные бедра. Встаньте прямо, немного согните колени. Теперь наклоняйтесь, сгибая их до прямого угла. Руки с гантелями переместите по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходите до стоп. Сделайте 2-3 подхода по 12-15 раз.

4. Махи ногами

Также рекомендуется выполнять махи ногами для похудения ляшек – это прекрасные упражнения для мышц внешней и внутренней поверхности бедер, ягодиц. Используйте утяжелители.

Встаньте прямо, руками держитесь за какую-либо опору. Отведите прямую ногу в сторону, выполняя мах с максимальной амплитудой. Упражнение можно делать лежа.

Контролируйте осанку, спина должна быть прямой в течение всего упражнения, корпус не наклоняйте. Должны работать только ноги. Для каждой ноги сделайте 2-5 подходов по 12 раз.

5. Упражнение «стульчик»

Это статическое упражнение, которое хоть и кажется простым, но прекрасно прорабатывает ноги и ягодицы. Встаньте спиной к стене и на полшага от нее отойдите. Опираясь на спину, пытайтесь опуститься на воображаемый стул. В тазобедренном и коленном суставе должны образовываться прямые углы, будто вы сидите на стуле. Руки опустите вниз либо скрестите их на груди. В таком положении задержитесь на 1-2 минуты. Оптимальное количество повторений – 2-5.

6. Обратная гиперэкстензия

В домашних условиях для этого упражнения можно использовать две табуретки или стула, поставленные рядом. Конструкция должна быть устойчивой – это важно. Лягте на нее животом так, чтоб корпус помещался на поверхности от плечевых до тазобедренных суставов. Ноги должны лежать на полу, опираясь на пол пальцами ступни. Руки удобно поместите под грудью. На выдохе поднимите ноги на одну линию с корпусом, на вдохе опустите их обратно. Повторите 8-10 раз.

7. Ножницы

Ножницы – прекрасные упражнения для похудения бедер и ляшек, также они прорабатывают спину и пресс. Для их выполнения лягте на пол, руки расположите параллельно корпусу, поясницу прижмите к полу. Отрывайте от пола прямые ноги под небольшим углом. В идеале они должны находиться максимально близко к полу, не касаясь его. Выполняйте движения, имитирующие ножницы, не сгибая ноги в коленях. Амплитуда движений не должна быть большой. Повторите не меньше 10 раз.

8. Зашагивания на платформу

Их можно делать с гимнастической скамейкой или же использовать вместо нее невысокую табуретку. Они нагружают переднюю, внутреннюю и заднюю часть бедра, прорабатывают и ягодицы.

Возьмите в руки гантели и сделайте шаг на платформу левой ногой. Стоя на платформе, она должна образовывать прямой угол.  Выпрямляйте в колене ногу и поднимайте на платформу обе ноги. Задержитесь на секунду и опуститесь на пол. Сделайте необходимое количество зашагиваний вначале для одной, а потом для другой ноги. Контролируйте равновесие. Количество повторений – 10-12 для каждой ноги, несколько подходов.

9. Выпады с подпрыгиванием

Это упражнение замечательно сжигает жир, укрепляет мышцы бедра и голени, способствует похудению в ляшках.

Встаньте ровно, правой ногой сделайте шаг вперед, перенося на нее тяжесть тела. Согните ее под прямым углом, а колено левой ноги расположите практически параллельно полу. Сохраняйте осанку с развернутыми плечами и прямой спиной. Обопритесь на ступню правой ноги, подпрыгивайте вверх и опуститесь на то же место. При прыжке можете помогать себе взмахом рук. Следующий выпад сделайте аналогично на другую ногу. Количество повторений – до 12 с несколькими подходами.

Прыжки могут повысить нагрузки на колени, что может стать причиной болей в суставах. Поэтому такие упражнения противопоказаны тем, кто имеет достаточно много лишнего веса.

10. Приседания «пистолетик»

Отличное упражнение для похудения живота и ляшек, которое максимально нагружает ноги. Но учтите, что оно достаточно сложное, и его рекомендуется выполнять, если у вас уже есть определенный уровень подготовки. Приседайте на одной ноге, вытягивая вторую вперед. Упражнение также прекрасно развивает координацию (вначале можно одной рукой придерживаться за какую-то опору). Затем повторите его для другой ноги. Для каждой сделайте 10-12 раз. Упражнение это замечательно сжигает калории и помогает укрепить мышцы ног.

Не стремитесь похудеть слишком быстро. Вряд ли упражнения для похудения ляшек помогут убрать их за неделю, так как для стойкого результата нужно больше времени, но важно заниматься регулярно, и уже вскоре вы увидите результаты. Полезны для похудения ног и кардионагрузки – бег, скакалка, велотренажер и эллиптический тренажер. Можно обратить внимание на пилатес, дыхательную гимнастику. Отлично действуют и различные виды танцев.

Как избавиться от толстых ляшек с помощью диеты

Как таковой диеты для похудения ляшек, равно как и живота, не существует. Нужен правильный и здоровый рацион, который  будет насыщен полезными веществами, и при этом в нем будет минимальное количество простых углеводов и жиров. Важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, в которых мало калорий, но очень много ценных компонентов

Если вы хотите избавиться от лишних объемов, рекомендуется минимизировать количество в рационе следующих продуктов:

  • животные жиры, майонез и прочие соусы, сливочное масло;
  • хлебобулочные изделия, белый хлеб, различные тортики и прочая выпечка;
  • шоколад, мороженное и другие сладости;
  • жирные виды мяса;
  • колбасы, копчености, соленья;
  • жареные блюда;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.

Если вы хотите похудеть, важно включить в рацион продукты, ускоряющие в организме процессы метаболизма. Это не только упомянутые уже овощи и фрукты, но и корица, зеленый чай и кофеин. Важно употреблять достаточно белка – он помогает худеть и участвует в построении мышц. Он содержится в нежирном мясе и рыбе, в кисломолочной продукции, нежирном сыре, куриных  яйцах.

Также нужны сложные углеводы. Они дают долгую энергию, насыщая и предотвращая переедания. Лучшие их источники – это каши (гречневая, рисовая, пшенная). Для их приготовления рекомендуется использовать воду или молоко до 2,5% жирности.

Не стоит вводить в свой рацион жесткие ограничения, иначе результат будет нестабильным и кратковременным. Кушайте часто и небольшими порциями, не позволяйте себе голодать, употребляйте полезные продукты.

Пейте много чистой воды – она улучшает метаболизм, помогает обеспечить чувство сытости, улучшает состояние кожи.

Обертывания для борьбы с проблемой

Обертывания – прекрасный способ подтянуть проблемную область, ускорить процессы жиросжигания, избавиться от целлюлита. Можно отправиться в салон, но также вы можете делать обертывание для похудения ляшек в домашних условиях. Они помогут ускорить кровообращение, расщепить жир, вывести из организма шлаки и токсины и улучшить тонус кожи.

Предварительно примите душ и обработайте проблемную область скрабом. Очистите кожу, нанесите на нее выбранный состав, по спирали оберните ноги пленкой в несколько слоев и лягте под одеяло на 30-60 минут (в зависимости от компонентов состава). Затем смойте состав теплой водой и нанесите на кожу антицеллюлитный крем. Обертывания рекомендуется делать курсом в 10-15 процедур с интервалом через день.

Существует большое количество рецептов для обертываний. Вот некоторые из них:

  • Разогрейте жидкий мед на водяной бане и перемешайте его с эфирными маслами (можно взять розмарин, лимон, грейпфрут, апельсин) и нанесите на ноги. Берите 4-5 капель масла на две столовые ложки меда.
  • Возьмите голубую глину, разведите ее водой, подогретой до 40 градусов, чтобы получить сметанообразную консистенцию, которая будет наноситься на ноги.
  • Вам потребуется спитая кофейная гуща, которую нужно перемешать с эфирными маслами (можно брать герань, фенхель, можжевельник или те, которые указаны в первом рецепте). Состав наносится равномерно на проблемные участки.

Перед тем как выполнять обертывание, убедитесь в том, что у вас нет аллергии на компоненты его состава.

Делайте обертывания регулярно, дополняя ими правильное питание и физическую активность – и уже скоро вы заметите, что ваши ноги стали значительно более стройными и подтянутыми. Не забывайте много двигаться и вести активный образ жизни – это также поможет улучшить фигуру, не прилагая к этому никаких особых усилий.

Видео-тренировка для похудения ног и ляшек

Как похудеть в ляшках. Упражнения для уменьшения объёма бёдер в домашних условиях | Женщина без предела

Как быстро похудеть в ляшках?

Бёдра являются одной из самых проблемных частей женского тела. На них накапливаются жировые отложения, а на внутренней и внешней частях образуется целлюлит.

Поэтому перед многими женщинами встает вопрос — как похудеть в этой зоне.

Упражнения для похудения в бёдрах в домашних условиях

Справиться с этой проблемой можно и в домашних условиях.

Убрать объем ляшек можно с помощью несложных, но эффективных упражнений.

Стульчик

  • Встаньте спиной к опоре так, чтобы лопатки, ягодицы и пятки прилегали плотно;
  • Медленно сползите. Примите положение, как будто бы сидите на стуле. Угол по отношению к стене должен составлять 90 градусов;
  • Находитесь в таком положении как можно дольше;
  • Не создавайте дополнительные точки опоры, не пытайтесь держаться руками за что — либо;
  • встаньте, держитесь ровно.

При выполнении этого упражнения быстро сжигаются калории, активно прорабатываются мышцы спины, ягодиц и ног.

Приседание

Для получения положительного результата необходимо правильно выполнять это упражнение.

  • Ноги на ширине плеч;
  • Руки вытянуты вперед или находятся на боках;
  • Как можно медленнее согните ноги в коленях;
  • Спина должна оставаться прямой, стопы — не отрываться от пола.

Приседания надо выполнить 10 — 15 раз.

Интересно? Читайте полную версию статьи на нашем сайте https://nolimit.style/kak-pohudet-v-lyashkah-uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-lyashkah-v-domashnih-usloviyah/.

Подъем таза в положении лежа

Это упражнение поможет уменьшить объем бёдер и привести в тонус ягодицы и мышцы поясничного отдела.

  • Лягте на спину;
  • Ноги согните в коленях;
  • Руки находятся ладонями книзу;
  • Медленно поднимите таз, не отрывая ступней и лопаток от пола;
  • Побудьте в этом положении 3 — 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 20 раз.

Махи ногами стоя

Это самый результативный способ для проработки внутренней части бёдер.

  • Встаньте прямо;
  • Ноги на ширине плеч;
  • Поднимайте их вперед или в бок;
  • Каждой ногой выполните по 15 махов;
  • Спина должна быть прямой.

Для большей эффективности можно использовать утяжелители.

Махи ногами назад

Упражнение простое, но действенное, помогает избавиться от жира с внутренней стороны бедер.

  • Возьмите стул, встаньте к нему лицом со стороны спинки;
  • Возьмитесь руками за верх опоры;
  • Отводите ноги назад, не сгибая их;
  • Поднимите конечности на максимальную высоту;
  • Спину сохраняйте прямой.

Упражнения выполните по 20 раз каждой ногой.

Ещё больше эффективных упражнений, советы по питанию, а также рецепты обёртываний и скрабов, которые поспособствуют похудению в бёдрах читайте в полной версии статьи на нашем сайте https://nolimit.style/kak-pohudet-v-lyashkah-uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-lyashkah-v-domashnih-usloviyah/.

Переходите по ссылке и становитесь ещё более красивой и здоровой вместе с нами!

Как похудеть в ляшках и попе в домашних условиях

Чтобы чувствовать себя уверенно и иметь красивую фигуру необходимо постоянно заботиться о своей внешности. Хорошо тем, у кого нет лишних килограммов и лишних жировых отложений! Однако большинство девушек не устраивает своя фигура, а именно толстые ноги и ягодицы. Как похудеть в ляшках и попе за короткий промежуток времени? Важно настроиться на результат, и тогда все получится. Существуют некоторые рекомендации, как похудеть в ляшках в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим процедурам в салонах красоты и не посещая спортзалов, которыми мы с Вами сейчас и поделимся.

Легко ли похудеть в ляшках

В основном, у всех девушек самой проблемной зоной являются ноги. Увы, не у всех от природы они длинные и стройные. Как правило, от прибавки в весе у женщины в первую очередь полнеют живот, ноги и попа. Порой приходится прибегать к коррекции, ведь всем хочется выглядеть красиво и привлекать внимание противоположного пола!

Чтобы похудеть в ляшках, занимаясь дома, придется сильно постараться.

При интенсивном планировании похудения Вам следует на первом этапе проконсультироваться с врачом во избежание непреднамеренного нанесения вреда общему состоянию здоровья.

Почему набирается вес? Причин повышения массы тела может огромное множество. Начиная от неправильного питания и стрессов, заканчивая наследственностью и гормональными нарушениями в организме.

В первую очередь следует пересмотреть совой режим питания и всю систему в целом. Без определенной диеты в похудении никак не обойтись, особенно если Вы хотите стать стройнее в кратчайшие сроки, прислушайтесь к таким советам:

  • Откажитесь от сладостей и мучного;
  • Выпивайте суточную норму воды для улучшения метаболизма;
  • Съедайте норму белка, исключите быстрые углеводы;
  • Быстро убавить объемы также помогут дополнительные нагрузки на определенные группы мышц.

Понятно, что за один день изменить образ жизни и рацион питания нереально. Нужно набраться немного терпения, силы воли и уверенно стремиться к результату.

Почему жир откладывается на ляшках и попе

Природа позаботилась о том, чтобы жир скапливался у женщин именно в тех местах, где организму необходимо запастись энергией для продолжения рода.

Ведь каждая женщина обязана выносить, родить и выкормить ребенка, именно поэтому жир откладывается на ягодицах, бедрах и нижней части живота.

Убрать лишние сантиметры в этих проблемных зонах для многих девушек составляет особую сложность.

Поэтому многих женщин волнует вопрос, как быстро похудеть в ляшках и уменьшить размеры ягодиц без особого труда. Наш комплекс упражнений поможет Вам!

Упражнения для похудения в ногах и попе

Ежедневно Вы совершаете прогулки, даже не задумываясь об этом, например, когда просто идете на работу. В это время мышцы ног непременно получают нагрузку. Попа также не остается без внимания.

Но чтобы полностью избавиться от излишков жира этого не достаточно, необходимы дополнительные интенсивные занятия. Существуют некоторые упражнения, которые помогут убрать ляшки и уменьшить попу. Их можно с легкостью выполнять в домашних условиях.

Главное – это регулярность тренировок.

Упражнение с приседаниями у стены

Приседания хорошо помогают убрать верхнюю часть бедер. Чтобы выполнить это упражнение, достаточно просто расположиться у стены, прижаться к ней спиной, стоять прямо, ноги поставит на ширине плеч. Вес распределяется равномерно на обе ноги.

Вдохните, затем медленно выполняйте приседание, как бы соскальзывая по стене. Когда колени будут в согнутом положении, несколько секунд пытайтесь удержаться в такой позе, затем выдохните и поднимитесь обратно. Делать упражнение рекомендуется по 12 раз в 2 подхода.

Упражнение с приседаниями на разном уровне

Это упражнение довольно эффективное для внутренней части бедер. Одну ногу необходимо поставить на ступеньку или небольшую платформу, при этом нужно развернуть колени в разные стороны. Приседания в такой позе выполняются медленно и размеренно. Упражнение повторяется 12 раз, затем нога меняется и делается все то же самое еще 12 раз.

Упражнение с выпадами

Выпады тренируют мышцы передней части бедер. Чтобы увеличить эффективность упражнения можно для утяжеления взять гантели, или, к примеру, бутылки с водой.

Ноги располагаются на ширине плеч. Выпады делаются поочередно, сначала правой, затем левой ногой. Нога выкидывается перед собой, спина держится прямо, туловище опускается вниз, одна нога согнута в колене, вторая должна коснуться коленом пола.

В таком положении необходимо удерживаться некоторое время, затем вернуться в исходное положение, и повторить аналогичные действия с другой ногой. Занятие выполнятся по 12 раз на каждую ногу.

Упражнение с подъемом по лестнице

Похудеть в попе и ногах, а также держать их в тонусе поможет ходьба по лестнице. Эффективнее всего будет подниматься за один шаг сразу на две ступеньки. Упражнение нужно делать по десять минут в день с подъемом и спусканием вниз.

Ходьба по лестнице укрепит общее состояние организма, так как при этом дается хорошая сердечнососудистая нагрузка, кровеносная система вступает в активную работу.

Такая кардионагрузка, как и прыжки на скакалке, помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограммов.

Упражнение с вращениями ног

Круговые вращения ног действуют на верхнюю и внутреннюю часть бедер. Необходимо лечь на спину, руки расположить возле попы, ноги вытянуть.

Чтобы проработать внутреннюю зону бедер, приподнимите левую ногу перпендикулярно полу. Упражнение следует совершать 12 раз круговыми движениями по часовой стрелке, потом так же 12 раз против часовой стрелки. Затем нижнюю конечность нужно переместить ниже, и выполнять повторы, начиная с правой ноги.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Если Вы хотите иметь стройную фигуру, просто необходимо питаться правильно. Диетологи разработали множество диет, способствующих похудению. Именно бедра и ягодицы набирают в себе больше жира, поэтому неправильное питание играет немаловажную роль в образовании жировых отложений.

Как похудеть в ляшках за неделю? Достаточно придерживаться строгой диеты и в дополнение заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение всех правил поможет избавиться от пары сантиметров в нежелательных местах.

В чем заключается диета для стройных ног и попы? Необходимо исключить из своего рациона жирную и жареную пищу, также сладости и мучное, и в обязательном порядке алкоголь и газированный напитки. Кушать нужно пищу богатую белками и побольше овощей и фруктов.

Какие продукты следует ограничить

Хотите кое-что интересное?

загрузка…

Представленный список продуктов стоит запомнить и не употреблять в пищу запрещенные продукты, если Вы хотите иметь красивую фигуру.

Перечень продуктов, позволяющих избежать отложений на попе:

  • Мучные изделия, в том числе, макароны, булки и печенье;
  • Шоколад, конфеты, сладости, торты и мороженое;
  • Сухарики и чипсы;
  • Копченое мясо, рыба и колбаса;
  • Алкогольные напитки (как крепкие, так и слабоалкогольные), энергетические напитки;
  • Жареное мясо, рыба, картофель и яйца;
  • Газированные напитки, кофе, какао, крепкий чай.

Важные нюансы

Все вышеперечисленные продукты имеют высокую калорийность, именно поэтому от них надо отказаться. Но, обратите внимание, запрет распространяется только на рыбу и мясо в жареном, соленом или копченом виде.

Рыба, приготовленная на пару, и отварное мясо, напротив, очень полезны. Однако важно также учесть жирность этих продуктов, дабы исключить жирные сорта.

Яйца кушаем только вареные и не более 5-ти штук в неделю. Овощи должны присутствовать в рационе всегда – это клетчатка, необходимая организму и отличная профилактика запоров.

Фрукты являются источником энергии, но не все они диетичны. Исключить следует бананы, виноград и черешню. Отдавайте предпочтение кисло-сладким фруктам.

Питание должно быть некалорийным и одновременно сбалансированным. У каждого человека своя норма калорий в сутки (но не менее 1200 килокалорий). Не нужно забывать про воду. Ее потребление в день должно составлять не менее 2-х литров.

Что надо обязательно кушать

Если Вы хотите избавиться от толстых ляшек и уменьшить попу, обязательно в Вашем рационе должны присутствовать следующие продукты:

  • Овсяная каша. Надо привыкнуть по утрам на завтрак кушать овсянку. Она богата клетчаткой и ценными витаминами. Ежедневно употребляя овсяную кашу, похудеть получится гораздо быстрее, чем кушая другие какие-либо каши. Овсянка очень сытная сама по себе, она усваивается медленно и способна снижать уровень холестерина в крови. Бедра будут уменьшаться со значительной скоростью. Убедитесь лично!
  • Фрукты (в частности, яблоки). Кушать фрукты следует в середине дня, но ни в коем случае не на ночь. Яблоки богаты клетчаткой, они препятствуют накоплению жира в различных местах, способны погасить чувство голода. Можно съесть яблочко минут за пятнадцать до приема пищи и уже не беспокоиться о том, что в обед Вы съедите калорий больше положенного.
  • Яйца. Куриные яйца стоит кушать по одному на завтрак в вареном виде. Это хорошая альтернатива бутербродам! А вот яйца в сыром виде желательно исключить.
  • Творог. Его можно кушать как на ужин, так и в любое другое время дня. Причем обезжиренный творог вообще можно употреблять в неограниченных количествах! Этот продукт богат кальцием и витамином D, которые помогают поддерживать мышцы в форме, то особенно важно при стремительном похудении.

Список обязательных продуктов небольшой и довольно простой. Придерживаясь всех рекомендаций, избавиться от надоедливых толстых ляшек и лишних сантиметров на бедрах у Вас обязательно получится!

Кардиотренажеры для похудения

Чтобы уменьшить попу и бедра также существуют специальные кардиотренажеры, рассчитанные на нагрузку ног. К ним относятся:

  • Велотренажер. Он дает нагрузку на большинство групп мышц, особенно способствуя укреплению мышц бедер, ягодиц, живота. А если еще применить дополнительно утяжелители для усиления нагрузки, то похудение достигается гораздо быстрее. Заниматься на велотренажере можно продолжительное время и так часто, как Вам этого захочется!
  • Степпер. Этот тренажер помогает убрать жировые отложения в бедрах. Его принцип действия напоминает шаги по лестнице, но тут Вам не придется спускаться и подниматься. Ляшки станут упругими и красивыми очень быстро, ведь такие занятия помогают похудеть за достаточно короткий срок.
  • Эллипсоидный тренажер. Он способен помочь Вам избавиться от жира на ляшках. Тренажер проще, чем беговая дорожка, да и травмирование суставов здесь Вам не грозит.

В домашних условиях заботиться о своей фигуре под силу каждому, главное – это упорство и желание. Тогда у Вас все непременно получится и лишний жир уйдет. Чтобы пользоваться тренажерами не обязательно ходить в тренажерный зал, можно заниматься на них и дома.

Определите один наиболее подходящий и закажите его удобным для себя способом. Поверьте, потраченные на него деньги не позволят Вам, чтобы агрегат стоял без дела. Как только Вы остановите взгляд на тренажере, то сразу же вспомните к чему стремитесь и начнете заниматься. Нужно всего лишь выделить несколько свободных минут в день, тогда желаемое свершится!

Можно ли похудеть в ляшках за один день

Как быть, если не получается влезть в свои любимые модные джинсы, а завтра надеть нужно именно их? Как похудеть в ляшках за 1 день? Возможно ли это вообще?

Не тешьте себя надеждами на то, что похудеть за один день реально. Конечно, если Вы сутки не будете ничего кушать, а будете пить только воду и мочегонные средства, при этом приложив все усилия к физическим нагрузкам, выполняя их в течение всего дня, то пару килограммов сбросить вполне получится. Во вред общему здоровью, разумеется.

Худеть резко нельзя. Важно следить за своим состоянием и не подвергаться резким нагрузкам, ведь не каждый организм в силах справиться с таким стрессом.

Подход к похудению должен быть основательным и менее чем за неделю рассчитывать похудеть не стоит. Для наибольшей результативности Ваших усилий, направленных на похудение, лучше всего обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог назначит Вам правильную диету, а инструктор по силовым нагрузкам пропишет программу специальных упражнений конкретно на те группы мышц, которые хочется подтянуть.

Чтобы похудеть в ляшках и попе в домашних условиях в первую очередь нужно настроиться на результат и постоянно об этом думать, не забывая заниматься спортом и придерживаться рекомендаций по питанию. Секрет прост: все зависит только от Вашего желания и стремления!

Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений

СОДЕРЖАНИЕ:

От чего появляются ушки на бедрах?

Инвентарь для занятий

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Комплекс упражнений для внешней части бедра

Общие рекомендации

Где тренироваться?

  • Тренировки в домашних условиях
  • Тренировки в спортзале

Когда мы говорим о похудении и занятиях спортом, вряд ли первым делом думаем о бедрах. На ум приходят красивые ягодицы и плоский живот. Чаще всего именно за ними приходят в тренажерный зал и фитнес-клуб. И тем не менее, одной из самых проблемных зон женского тела всегда были и остаются бедра, а исправить ситуацию с ними гораздо сложнее, чем с другими частями тела. Рассмотрим несколько комплексов упражнений, которые помогут похудеть в бедрах и избавиться от ненавистных «ушек».

От чего появляются ушки на бедрах?

Одна из самых распространенных эстетических проблем в области бедер – так называемые ушки или галифе. К слову, они могут появиться и у девушек без избыточного веса. Никакая диета не поможет убрать дополнительные сантиметры в этой зоне. Всему виной эстроген и прогестерон, которые стимулируют накопление резервного жира. К тому же, если у вас сидячий образ жизни и слабые ягодичные мышцы, то дополнительный объем по бокам практически неизбежен. Но всё поправимо, достаточно найти правильный комплекс упражнений и он одновременно поможет похудеть в попе и бедрах.

Ушки на бедрах

Инвентарь для занятий

Всё просто и доступно, не обязательно иметь дорогостоящее оборудование или многочисленное снаряжение, чтобы делать упражнения для похудения в бедрах.

Вам может понадобиться:

  • фитнес-резинка
  • утяжелители
  • скакалка
  • коврик для йоги
  • гантели

Либо воспользуйтесь фантазией и замените их подручными средствами.

Спортивный инвентарь для занятий фитнесом

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Внутренняя поверхность бедра зачастую тренируется по «остаточному принципу», поэтому мышцам не хватает тонуса и видна дряблость. Какие упражнения помогут превратить ненавистные ляжки в стройные ноги?

Плие-приседания

Эффективное упражнение, которое можно выполнять в различных положениях:

  • на носочках
  • чередуя положение стоп
  • делая пульсирующие приседы

Это более сложный вид приседаний, который совершается с широко расставленными ногами и развернутыми стопами. Необходимо не только следить за техникой выполнения, но и держать баланс. Одно из лучших упражнений для похудения в бедрах.

Сколько: 3 подхода по 20 раз.

Более сложный способ – с гантелей, гирей или блином.

Плие-приседания с утяжелителем

Махи в сторону на четвереньках

Универсальное упражнение для борьбы с ушками на бедрах

Это упражнение можно делать как с резинкой (на уровне коленей), так и без. Примите положение на четвереньках, спину держите ровной, втяните живот. Максимально отведите ногу в сторону на выдохе. В верхней точке старайтесь сделать паузу или пружинить. На вдохе медленно опустите ногу.

Сколько: 2-3 подхода на каждую из ног по 20 повторений.

Приседания с противовесом

Вид приседаний для уменьшения обхвата бедер

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Поместите между коленями валик, мяч или другой подручный предмет. Сохраняя вес на пятках, слегка выдвиньте колени вперед и глубоко присядьте. Держите противовес перед собой, руки параллельны полу. Задержитесь в приседе от 30 секунд до минуты, а затем примите исходное положение. 

Гантели или гиря должны быть легкими – до 2-3 кг.

Сколько: 2 по 20.

Комплекс упражнения для внешней части бедер

Поднятие ног в положении лёжа

Упражнение для ног в положении лежа

Лягте на бок. Рукой подоприте голову. Поднимите правую ногу как можно выше, при этом таз должен оставаться неподвижным. На выдохе медленно опустите ногу в исходное положение. Обратите внимание, что в этом упражнении вы должны чувствовать только мышцы бедер. 

Сколько: 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу.

Если вы готовы усложнить задание, то добавьте резинку для фитнеса. Разместите её на уровне коленей, задерживайтесь в положении разведения ног на несколько секунд и затем медленно опускайте вниз.

Упражнение для ног с использованием фитнес-резинки

Выпады в сторону

Упражнение для ягодиц и внешней поверхности бедра

Знакомое многим упражнение еще с уроков физкультуры. При регулярном выполнении  оно поможет быстро похудеть в бедрах и попе.

Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разведите в сторону.

На выдохе сделайте широкий шаг вбок и переместите вес тела на опорную ногу. Отведите таз назад и опуститесь в глубокий присед. Чем шире вы сделаете выпад, тем больше задействуется мышц. Для выхода из положения отталкивайтесь пяткой. 

Сколько: 2 подхода по 15-20 повторений.

Приседания с ударами

Приседания с киком вперед

Поставьте ноги на ширине плеч, слегка присядьте в коленях. Поднимите ногу и совершите удар, поворачивая корпус на 45° (носок смотрит в пол, внешняя часть бедра поднята как можно выше). Медленно опустите ногу.

Когда корпус достигнет изначального положения, сделайте приседание (проследите, чтобы колени оставались на уровне щиколоток). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Сколько: 2 подхода по 20 раз.

Общие рекомендации
  • Обязательно уделите время разминке перед занятием спортом и после, это поможет избежать травм и убережет организм от лишнего стресса.
  • Один из залогов успеха – регулярность тренировок. Для поддержания себя в тонусе достаточно нескольких тренировок в неделю, но для снижения веса и борьбы с проблемными зонами нужны более частые и интенсивные занятия спортом. 
  • Не менее важна и правильность выполнения упражнений. Уделите им особое внимание.
  • По возможности после занятий сделайте легкий массаж или скрабирование. Комплексная борьба с лишним весом всегда лучше, чем точечная.

Где тренироваться?

Тренировка в домашних условиях или на спортивной площадке

Как видите, большинство перечисленных упражнений можно выполнять дома. Самое сложное – убедить себя начать их делать. Если у вас нет опыта в силовых тренировках, начните с самых простых вариантов – приседов, махов и выпадов. Многие игнорируют спортивную обувь и занимаются в квартире босиком, это неправильно. Позаботьтесь о паре чистых кроссовок прежде чем начнете тренироваться. Идеально, если вы будете делать упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения.

Упражнения для ног с утяжелителями в домашних условиях

Для занятий на спортивной площадке обязательно прихватите скакалку. Прыжки с ней эффективны и не нужно будет беспокоиться о соседях или разбитой вазе. К тому же, попытки заняться спортом дома часто прерываются бытовыми делами, оградите себя от всего, что отвлекает от процесса. 

Тренировка в спортзале

Безусловно, самыми эффективными упражнения для бедер и ягодиц будут в спортзале. Во-первых, там есть всё необходимое снаряжение и специалисты, которые проконтролируют качество выполнения заданий. Во-вторых, вы разнообразите свою тренировку и задействуете те группы мышц, которые в домашних условиях не работали. 

Упражнения для бедер в кроссовере

Для получения видимого результата необходимо минимум 3-4 тренировки в неделю по 30 минут
В FitCurves за одну круговую тренировку вы успеете сделать разминку, кардио, силовые упражнения, заминку и растяжку. Во время такого интенсивного занятия нагрузку получат мышцы всего тела. Вы не только станете на шаг ближе к желаемой фигуре, но и прокачаете свою выносливость. Тренировки в таком формате безопасны и эффективны для женщин любого возраста и физической подготовки.

быстрых упражнений для похудения | Live Healthy

Чтобы похудеть, нужно сочетать кардиотренировки и тренировки с отягощениями; даже тогда вы не сможете сбросить жир только в одной области. Чтобы уменьшить размер ягодиц, вам нужно сбросить вес в целом. По мере того как вы теряете общий жир, ваша ягодица будет казаться меньше, а целенаправленные упражнения помогут придать ягодицам приподнятый вверх и округлый вид.

Аэробные упражнения

По данным Американской кардиологической ассоциации, для поддержания текущего веса рекомендуется в общей сложности 150 минут кардио умеренной интенсивности — 30 минут в день, пять раз в неделю.Чтобы похудеть и похудеть, вам нужно сжигать еще больше калорий, при этом рекомендуется 60 минут кардио активности каждый день. Чтобы сбросить полкилограмма веса, вам нужно потреблять на 3500 калорий в день больше, чем вы потребляете. Это можно сделать с помощью упражнений, уменьшения количества потребляемых калорий или сочетания того и другого. Хотя вы не можете сделать точечное сокращение, потеря общего веса и жира сделает вас более стройным и подтянутым. Колумбийский университет рекомендует бег на длинные дистанции как эффективное упражнение для похудения, а также для похудения в целом, особенно в области бедер и ног.Бег на длинные дистанции создает длинные, сухие мышцы благодаря упражнениям на выносливость, а также является эффективным сжигателем калорий.

Тренировки с отягощениями

Наращивание мышц при попытке похудеть может показаться нелогичным, но поскольку мышцы сжигают больше калорий и имеют более тонкий вид, чем жир, повышение тонуса действительно может сделать вас в целом стройнее. Тренировки с отягощениями также имеют дополнительное преимущество, помогая вам привести в тонус и оживить ваши ягодицы, придавая форму и контур вашей недавно похудевшей ягодице.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить от двух до трех тренировок с отягощениями в день. Для подтянутого внешнего вида без увеличения объема придерживайтесь упражнений с собственным весом или легких упражнений с большим количеством повторений.

Выпады стоя можно делать только с легкими гантелями или собственным весом. Если вы используете дополнительный вес, держите по гантели в каждой руке. Стоя, ноги на ширине плеч, правой ногой сделать большой шаг вперед и опуститься, согнув оба колена. Остановитесь, когда ваше заднее колено — левое колено — окажется на высоте 1 дюйма над землей, а ваши колени согнуты примерно на 90 градусов каждое.Медленно вернитесь в положение стоя и опуститесь обратно 10 раз по два подхода, прежде чем поменять ногу.

Классическое упражнение: приседания

Приседания укрепляют ягодичные мышцы, также известные как мышцы бедер и ягодиц. В качестве упражнения с собственным весом приседания можно выполнять где угодно — дома или в офисе — без какого-либо дополнительного оборудования для фитнеса. Встаньте, ноги на ширине плеч, а туловище выпрямлено. Согнитесь в бедрах и коленях, опускаясь, как будто собираетесь сесть на стул.Медленно опускайтесь, пока бедра не станут параллельны земле — не позволяйте коленям выходить за пальцы ног — и держите таз втянутым, а спину прямо. Медленно снова поднимитесь и повторите 10 раз. Чтобы выполнить приседание, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки вытянув наружу, и погрузитесь в присед.

Ballet Booty: Reverse Leg Lift

Обманчиво сложное упражнение с собственным весом. Обратный подъем ног взят из балета, где он развивает силу корпуса, а также прорабатывает ягодицы.Стоя на правой ноге со слегка согнутым коленом, наклонитесь вперед в бедрах, удерживая левую ногу прямой и вытянутой назад, а туловище прямым — пока туловище и левая нога не станут параллельны полу. Медленно опустите левую ногу на 2 дюйма, а затем поднимите ее так, чтобы она находилась как можно выше от туловища. Задержитесь на один-три счета, прежде чем вернуться в параллельное положение, и повторите 30 раз для каждой ноги.

Ссылки

Биография писателя

Луиза Д. Э. Дженсен профессионально пишет с 1991 года.Она является автором более 12 книг, появлялась в новостях CTV в качестве эксперта по фитнесу и питанию и фигурирует в «Globe and Mail». Она имеет степени в области диетологии и эпидемиологии Университета Британской Колумбии и Университета Торонто.

6 упражнений, чтобы ПОДТВЕРДИТЬ и подтянуть ягодицы и бедра

Многие из нас хотели бы получить более упругую задницу, более гладкие бедра и уменьшить размер седельных сумок. Вот почему в программе 28 Day Weight Loss Challenge теперь специально созданы упражнения для длительных видеотренировок для ягодиц и бедер.

Эти потрясающие видео упражнения для ягодиц и бедер специально разработаны, чтобы поднять ягодицы и привести ноги в тонус.

Подробнее об упражнении для ягодиц и бедер

60 процентов мышц вашего тела приходится на ягодицы и бедра. Эти упражнения укрепят, подтянут и приведут в тонус ваши ягодицы, бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и многое другое, чтобы помочь вам задействовать группы мышц, привести в тонус ягодицы и усердно проработать нижнюю половину!

Эта тренировка состоит из 3-х подходов: 30-секундный перерыв и 10-секундный перерыв.Более того, каждая тренировка длится менее 15 минут.

Вы можете выполнять их ежедневно и вместе с другими любимыми тренировками Healthy Mummy, такими как Табата и DanceFit.

Они разработаны, чтобы заставить вас потеть и двигать те области, на которых вы не всегда сосредотачиваетесь.

Как и в случае с любой новой программой упражнений, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед началом.

Познакомьтесь с нашим тренером по здоровым мамам Лаурой!

В приложении Challenge вы познакомитесь с Лорой, нашим тренером по здоровым мамочкам.Лаура поможет вам укрепить, подтянуть и привести в тонус ягодицы и бедра во время этой тренировки.

6 упражнений для ягодиц и бедер

1.Корпус

Как выполнять отдачу: Во время этого движения напрягите ягодицы и удерживайте сокращение вверху на секунду. Прежде чем опускать ногу, постарайтесь коснуться пяткой ягодиц.

2. Боковое приседание

Как делать боковые приседания: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Держите пресс и ягодицы напряженными, голову вверх и грудь открытой. Опустите тело по направлению к наклонной ступне, согнув колено и бедро ведущей ноги, при этом удерживая противоположную ногу только слегка согнутой.

3. фигуристы

Как делать фигуристы: Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч. Начните упражнение с прыжка вправо, слегка согнув колени. Затем таким же движением потянитесь левой рукой вниз и к внешней стороне правой стопы.

4. импульсные приседания

Как выполнять импульсные приседания: Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполните присед и удерживайте его внизу, пока пульсирует на несколько дюймов вверх и вниз. сохраняйте форму все время. Держите ягодицы отведенными назад, а грудь приподнятой все время.

5. высокие колени

Как делать высокие колени: Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер.Поднимите правое колено как можно выше и поднимите противоположную руку, затем быстро переключитесь так, чтобы левое колено было поднято до того, как правая ступня приземлится. Продолжайте быстро подтягивать колени вверх.

6. Шаг выпада

Как сделать шаговый выпад: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, задействуйте корпус и сделайте большой шаг назад. При сгибании переднего колена к нижней части тела задействуйте ягодицы, чтобы заднее колено слегка касалось пола, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении. Вдавите переднюю пятку в пол, чтобы вернуться в исходное положение.Выполняя этот выпад, расслабьтесь на коленях.

Если вам нравится внешний вид этих упражнений — и вы хотите ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К РАБОТЕ ДЛЯ ПОГРУЗКИ — не забудьте подписаться на нашу 28-дневную программу похудания СЕГОДНЯ!

Укрепите ноги и бедра этими простыми движениями

Вы изо всех сил пытаетесь найти какие-нибудь упражнения для похудения, которые помогут вам добиться стройных бедер и подтянутых ног вашей мечты? Вы нарушили режим здорового питания и тренировок во время карантина? Или, может быть, вы хотите отлично выглядеть к приближающимся праздникам и начать год с правильного пути?

2020 год был тяжелым, и у многих из нас не было времени или энергии, чтобы тренироваться и / или правильно питаться, и фунты постепенно набирали обороты.Если вы вдруг поняли, что ваши любимые джинсы больше не могут проходить мимо ваших бедер, вы не одиноки. Если вы хотите исправить это и ищете ответы на такие вопросы, как «как избавиться от жира на ногах», «как избавиться от жира на бедрах», а также «упражнения для похудения бедер и ног», читайте дальше, чтобы узнать больше о это.

Советы и рекомендации, как избавиться от жира на ногах и подтянуть бедра

Прежде чем искать упражнения для похудения ног или другие уловки, которые помогут избавиться от жира на бедрах, первое и самое важное, что нужно понять, — это то, что идея уменьшения пятен не работает.Вы не можете есть определенным образом или тренировать только одну часть тела, чтобы жир «растаял». Это миф, который продавался в течение многих лет, и большинство людей начали считать его правдой (6).

Есть несколько исследований, которые развенчали этот миф:

  1. В 2011 году результаты рандомизированного контролируемого исследования показали, что участники, которые выполняли упражнения только для брюшного пресса в течение шести недель, не обнаружили уменьшения жира на животе (11).
  2. Другое исследование, проведенное в течение 12 недель в 2015 году, показало, что у женщин с избыточным весом и ожирением, которые придерживались здоровой диеты и выполняли упражнения на брюшной пресс, не наблюдалось значительной потери жира на животе и окружности живота по сравнению с женщинами, которые придерживались только здоровой диеты и никогда не тренировались в течение такой же продолжительности (4).
  3. Клиническое исследование, проведенное в 2013 году, более или менее доказало то же самое. 7 мужчин и 4 женщины должны были тренировать одну ногу 3 раза в неделю в течение 12 недель. В конце испытания исследователи обнаружили, что общая жировая масса уменьшилась на 5,1%. Однако, что касается ног, не было заметной разницы в массе кости, безжировой массе, массе жира или процентном содержании жира как в контрольной, так и в тренированной ноге. Обе конечности остались прежними, а изменения, которые они надеялись наблюдать, каким-то образом были замечены в верхней части тела (7).
  4. Другое исследование, проведенное в 1971 году на теннисистах, не показало никакой разницы в толщине подкожно-жировой клетчатки над мышцами руки, получающей больше упражнений, чем руки, получающей меньше упражнений (12).

С учетом сказанного, вот несколько советов и приемов, которые помогут вам избавиться от жира на ногах и бедрах:

Shutterstock

Жир на ногах и бедрах действует так же, как жир на животе или на руках. Это вызвано избыточным количеством потребляемых калорий. Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, избыточная энергия накапливается в вашем теле в виде жира и может накапливаться в ваших бедрах.

Чтобы противостоять этому, рекомендуется сократить потребление калорий как минимум на 500–1000 калорий в день или на 3500–7000 калорий в неделю. Это приводит к устойчивому плану снижения веса от 1 до 2 фунтов в неделю (2). Следует отметить, что женщины и мужчины не должны потреблять менее 1200 и 1500 калорий в день соответственно, если только они не находятся под строгим наблюдением врача (1).

Если вам интересно, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра и сделать ноги стройнее, то кардио — отличный способ сделать это.Аэробные тренировки повышают частоту сердечных сокращений, ускоряя перекачку крови; ваше дыхание учащается и заставляет вас больше потеть, что заставляет вас сжигать калории быстрее (5).

Всегда стремитесь повышать интенсивность кардиотренировок, поскольку чем быстрее и интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете за короткое время. Результаты исследования, проведенного в 2014 году, показали, что у здоровых молодых женщин, которые бегали спринт три раза в неделю в течение 6 недель, общее количество жира в организме снизилось примерно на 8% (9).

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Shutterstock

Хотя увеличение кардио и сокращение потребления калорий может помочь в уменьшении жира в ногах, сочетание кардио, здорового питания и силовых тренировок серьезно ускорит процесс сжигания жира.Силовые тренировки — с отягощениями или просто с собственным весом — помогают нарастить мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

В то время как мышцы сжигают от шести до семи калорий в день, жир сжигается примерно в три раза меньше, чем это (10), а это означает, что силовые тренировки увеличивают ваши шансы похудеть в бедрах и ногах. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что сочетание тренировок с отягощениями и здоровой диеты дает лучшие результаты в отношении потери жира (8).

Хотя не существует специальной диеты для уменьшения жира на ногах, бедрах и внутренней поверхности бедра, некоторые продукты содержат меньше калорий, что поможет при диете с дефицитом калорий.Хорошо сбалансированная диета, помогающая похудеть, означает, что она содержит (3):

  1. Разнообразные фрукты и овощи
  2. Цельнозерновые, например коричневый рис и цельнозерновой хлеб
  3. Белок из различных источников, включая бобы, орехи, семена, нежирное мясо и яйца
  4. Полезные масла, такие как оливковое масло и ореховые масла

В вашем рационе также должны быть ограничены рафинированные углеводы, добавленный сахар и соль (натрий), а также насыщенные жиры и трансжиры, которые часто встречаются в ваших любимых десертах и ​​фаст-фудах.

Shutterstock

Лучшие упражнения для похудения

После того, как вы сделаете все вышеперечисленное, следующим лучшим вариантом будет включить упражнения для похудения ног в свой распорядок тренировок. Эти упражнения для похудения бедер и ног помогут вашему телу сжечь жир и увеличить мышечную массу, придавая нижней части тела более стройный, подтянутый и подтянутый вид.

Приседания

Это упражнение прорабатывает мышцы квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, икр и сгибателей бедра.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, положив руки прямо по бокам.
  • Напрягая корпус и держа грудь высоко, начните отводить бедра назад, сгибая ноги в коленях, как будто собираетесь сесть.
  • Убедитесь, что колени не прогибаются, и, когда бедра параллельны полу, сделайте паузу на 2–3 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение равномерно через всю ступню.
  • Сделайте это до 20 раз за один подход.

Пожарные гидранты

Пожарные гидранты в основном прорабатывают мышцы ягодиц, но также являются упражнениями для похудения ног, так как они задействуют также мышцы кора и внутреннюю поверхность бедра.

  • Начните на четвереньках на коврике для упражнений.
  • Положите плечи выше рук, а бедра выше колен. Напрягите ядро ​​и посмотрите вниз.
  • Отведите левую ногу от тела под углом 45 градусов. Держите поднятое колено под углом 90 градусов.
  • Медленно опустите ногу в исходное положение, чтобы выполнить 1 повторение.
  • Повторите это 10 раз, прежде чем переключиться на другую ногу и повторить процесс еще раз.

Не забудьте проделать весь этот процесс медленно и под контролем, чтобы убедиться, что вы правильно прорабатываете все свои мышцы.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Плие приседания

Подобно приседаниям — и другим их разновидностям — плие-приседания — отличное упражнение для похудения, поскольку они тренируют ноги, ягодицы и икры.

  • Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, и разверните их под углом 45 градусов.
  • Согните колени и опустите туловище, сохраняя прямую спину и напряженный пресс. Представьте, что ваши колени должны широко раскрыться, когда вы садитесь, и задействуйте корпус, потянув пупок к спине.
  • Сожмите ягодицы и примите положение стоя.

Боковые выпады

Для тех, кто ищет способы избавиться от жира на внутренней стороне бедра, тогда боковые выпады для вас.Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, в то время как параллельные движения создают дополнительную нагрузку на внутренние и внешние мышцы бедра.

  • Начните с того, что встаньте прямо. Вы можете держать гантель в руках перед грудью или использовать вес своего тела и сцепить руки перед грудью.
  • Сделайте шаг вперед одной ногой, пока ваша нога не достигнет угла 90 градусов. Заднее колено должно оставаться параллельно земле, а переднее колено не должно выступать за пальцы ног.
  • Поднимите переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторите от 10 до 12 повторений на одну ногу, прежде чем переключиться на другую ногу. Вы также можете отключиться между ногами, пока не наберете от 10 до 12 повторений на каждую ногу.
Shutterstock

Боковой выпад с переходником

Вариант вышеуказанной тренировки, она тренирует внутреннюю поверхность бедер, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

  • Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
  • Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой и согните левое колено, отводя бедра за собой.
  • Держите спину ровно, глаза смотрят прямо вперед, дотянитесь до обеих рук по обе стороны от левой стопы, касаясь земли кончиками пальцев.
  • Оттолкнитесь от левой ноги и перенесите вес обратно на правую ногу, поднимая обе руки до потолка, в то время как левую ногу вы перекладываете на переднюю часть тела и стучите пальцами левой ноги по полу сразу за правой ногой. .
  • Повторите это от 12 до 15 повторений на каждую ногу.

Пульс на внутренней стороне бедра

Это фантастическая тренировка, которую можно добавить к вашему списку упражнений для похудения, поскольку она прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.

  • Начните на боку, поддерживая шею рукой и телом по прямой линии.
  • Выпрямите нижнюю ногу и поставьте верхнюю ногу вперед для поддержки, согнув ее в коленях.
  • Поднимите голень и пульсируйте в течение 30 секунд, двигаясь только от тазобедренного сустава.Держите корпус напряженным, а нижнюю ногу прямой, когда поднимаете его.
  • Импульс приблизительно от 12 до 15 раз перед переключением на другую сторону и повторением процесса.
Shutterstock

Подъем ног

Есть два варианта этой тренировки. Подъемы ног стоя и лежа. Вот как сделать подъем ног стоя.

  • Начните с того, что встаньте перед стулом или стеной для поддержки и держите руки перед собой или положите на бедра.Встаньте прямо, пальцы ног смотрят вперед.
  • Поднимая правую ногу от пола с согнутой ступней, вдохните и перенесите вес на левую ступню.
  • На выдохе опустите ногу вниз, чтобы она встретилась с левой.
  • Повторите от 10 до 12 раз, затем переключитесь на другую сторону.

Если это не работает для вас или вам нужна более сложная версия, попробуйте следующее:

  • Лягте на бок, держа ровные лодыжки, колени, бедра, плечи и уши.
  • Слегка передвиньте ноги вперед и подперните голову рукой, чтобы удержать равновесие.
  • Вдохните и задействуйте ядро; на выдохе (с задействованным корпусом) поднимите обе ноги на несколько дюймов над ковриком.
  • Подержите их в течение двух-трех секунд и вдохните, опуская ноги обратно на коврик.
  • Сделайте это восемь-десять раз, прежде чем переключиться на другую сторону и повторить процесс.
Shutterstock

Удар с колена с разворота

Эта тренировка работает в основном для моделирования и укрепления ягодиц, но также укрепляет бедра, тонизирует бедра и подтягивает корпус.Удары ногами с колен с разворота — фантастические примеры упражнений для похудения для ног.

  • Начните с того, что встаньте на четвереньки на коврик. Держите руки вытянутыми под плечами, а колени согнутыми под бедрами.
  • Удерживая колено согнутым, поднимите левую ногу вверх и в стороны, пока она не окажется на уровне бедра.
  • Выпрямите колено и разведите ногу в сторону.
  • Вернитесь в исходное положение, повторите, а затем поменяйте ноги.
  • Сделайте 10-12 повторений на каждую ногу

Боковая ходовая часть

Также известные как боковые подножки, они тренируют мышцы ягодиц, бедер и икр.

  • Возьмите эспандер, поместите его над каждой лодыжкой и оберните вокруг обеих ног.
  • Расположите ступни на ширине плеч, слегка согните колени и примите положение полуприседа, чтобы активировать мышцы ягодиц и бедер.
  • Сохраняя положение полуприседа, перенесите вес на одну ногу и сделайте шаг в сторону другой ногой. Перемещайте эту ногу в стороны и в стороны, делая от восьми до 10 повторений.
  • Сохраняйте низкую осанку лицом вперед, спину прямой, а корпус напряженным.

Лучшие упражнения для похудения сидя

Если вы весь день проводите сидя, вам может быть полезно выполнять некоторые упражнения для похудения сидя. Вот несколько примеров:

Shutterstock

Разгибание ног с эластичными лентами
  • Найдите устойчивый стул или скамейку и прикрепите эспандерную ленту к ноге или основанию так, чтобы она обвивалась вокруг вашей лодыжки.
  • Держа ноги под углом 90 градусов, почувствуйте сопротивление, выпрямляя правую ногу.Верните ногу назад под углом 90 градусов, когда вы вернетесь в исходное положение. Не забывайте держать спину прямой, а корпус напряженным.
  • Сделайте в общей сложности 12 повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.

Скручивание на спинке стула

Эта тренировка не только квалифицируется как упражнение для похудения ног, но также является одним из самых эффективных упражнений для похудения в талии.

  • Сядьте прямо на стуле с нейтральным позвоночником и вытяните ноги перед собой.
  • Положите ладони по обе стороны тела на сиденье стула.
  • Сожмите ноги вместе, затем поднимите их так, чтобы ступни зависли на расстоянии одного дюйма от земли, а бедра слегка приподнялись над стулом.
  • Разведите ноги на расстояние до 2 или 3 дюймов друг от друга, затем соедините их вместе.
  • Сделайте это 8-10 раз, прежде чем расслабить и опустить ноги.

Это движение прорабатывает мышцы кора, помогает сжигать жир и наращивать мышцы ног.

Итог

Упражнения для похудения помогут сжечь жир и привести в тонус мышцы ног и бедер; однако они не будут работать сами по себе. Как упоминалось выше, уменьшение пятен не работает, поэтому эти упражнения для похудения ног и бедер следует включать в комплексную тренировку для всего тела. Убедитесь, что вы также уменьшаете потребление калорий и ешьте правильную пищу, чтобы помочь с потерей веса и жира.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Легкий подсчет калорий (n.д., health.harvard.edu)
  2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  3. Питание и физическая активность для похудания или поддержания веса (2019, niddk.nih.gov)
  4. Влияние упражнений с отягощением брюшного пресса на подкожно-жировую клетчатку брюшной полости у женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование с использованием ультразвуковой диагностики (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Как кардиоупражнения могут помочь вам похудеть (2019, verywellfit.com)
  6. Мифы и заблуждения: уменьшение пятен и чувство ожога (2013, acefitness.com)
  7. Региональные жировые изменения, вызванные тренировками на выносливость локализованных мышц (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Тренировка с отягощениями в сочетании с диетой снижает жировые отложения при сохранении сухой массы независимо от скорости метаболизма в покое: рандомизированное исследование (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Интервальные беговые спринтерские тренировки приводят к потере веса у женщин (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Количество сжигаемых калорий в мышцах (2020, verywellfit.com)
  11. Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Толщина подкожного жира и активность нижележащих мышц (1971, acpjournals.org)

12 самых эффективных упражнений для стройных ног и тугой попы

Вы боретесь с размером ног? Читайте секрет стройных ног и откройте для себя 12 лучших упражнений для похудения .

Тренировка сексуальных ног и ягодиц

Вот тренировка для подтяжки ягодиц и похудения ног.Выполняйте эту тренировку ягодиц 2-3 раза в неделю в дополнение к обычным тренировкам. Эти приседания, выпады и становая тяга сделают вас сексуальной ягодицей и тонкими бедрами в кратчайшие сроки.

Разминка:

  • Толчок на месте
  • Боковое ограничение
  • Упор колена
  • Кикеры-качалки
  • Сгибатели бедра и растяжка подколенных сухожилий
  • Глубокие выпады

Тренировка ягодиц и ног:

  • Воздушные приседания
  • Насосы для приседаний
  • Боковые выпады
  • Лыжи — приседания сумо
  • Становая тяга
  • Ягодичный откат прямой ногой
  • Пожарные гидранты
  • Ягодичные мосты

Предыстория: анатомия ног

Мышцы, в основном отвечающие за форму ног, — это четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.Особенно важны ягодицы, мышцы ягодиц. Они работают вместе с подколенными сухожилиями и четырехглавыми мышцами, чтобы определить форму области ягодиц и бедер.

На голени у вас икры. Для большинства женщин это не такая проблемная область, как верхняя часть ног.

Худейте ноги с помощью интервальных тренировок высокой интенсивности

Ваши ноги выглядят так, как они выглядят по ряду причин, включая генетику, диету, историю тренировок, род занятий и уровень физической активности.

Не существует волшебных упражнений для придания формы ногам.

Простая правда заключается в том, что в большинстве случаев вас не устраивает форма ваших ног, потому что они слишком толстые. В теории решение тоже простое: вам нужно похудеть.

Интервальная тренировка высокой интенсивности хороша для похудения, а также для стройных ног и бедер.

Короткие, высокоинтенсивные тренировки доказали свою высокую эффективность в сжигании жира, и улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы.

Часто называемое Интервальная тренировка высокой интенсивности , эта форма упражнений не должна быть сложной. Фактически, вы можете просто взять свое любимое упражнение и вместо того, чтобы выполнять его в постоянном темпе в течение определенного периода времени, выкладывайтесь изо всех сил на короткие периоды, ненадолго отдыхайте, а затем повторите 8-10 раз.

Попробуйте эту формулу для ваших начальных интервальных тренировок:

  • Выберите упражнение: велосипед; полевой спринт; скакалка; Гребной тренажер.
  • Восемь раундов по 20 секунд, отдых 40 секунд.
  • Переходите к 20-секундной работе и 10-секундному отдыху в течение 4-6 недель.

Примечание : Если ваша цель — похудеть, не обманывайтесь рекламными роликами, думая, что вы можете сбросить жир в одной конкретной области (например, ногах), выполняя упражнения для этой части тела. Это называется точечным снижением и это миф . Вот почему необходимы простые интервальные и кардиотренировки.

12 самых эффективных упражнений для тонуса ног и ягодиц

Похудение — это здорово, и ваши бедра полюбят вас за это.Однако вам нужно будет укрепить эти мышцы и, возможно, придать ягодицам некоторую форму. Это естественно — похудеть, и часть этой сексуальной формы также исчезнет.

Не волнуйтесь — при правильной тренировке вы сможете сохранить красивую женскую форму, укрепив при этом квадрицепсы и бедра для создания упругого образа.

Квадрицепсы на передней поверхности бедра хорошо реагируют на все формы приседаний и интенсивно используются во всех видах выпадов. Подколенные сухожилия хорошо реагируют на доминирующие движения бедра, такие как мосты и сгибания ног, которые также сильно воздействуют на ягодичные мышцы.

Вы можете добавлять веса почти ко всем следующим упражнениям. Единственное упражнение, к которому вы не стали бы прибавлять веса, — это русские сгибания ног. Для сгибания ног с отягощениями просто используйте тренажер для сгибания ног, который обычно используется на большинстве скамей с отягощениями.

1. Приседания

Король всех упражнений для ягодиц, встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте, отведя бедра назад, и вес тела над пятками, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Встаньте, упираясь ногами в землю.

Вариант: Приседания с прыжком — Приседайте, а затем ускоряйтесь вверх в прыжке.

2. Болгарские сплит-приседания

Фантастический вариант, в котором сильно бьют квадрицепсы, при этом часть нагрузки приходится на подколенные сухожилия и ягодицы. Одно из лучших тотальных упражнений для ног.

3. Приседания сумо

Примите эту стойку на ширине плеч и расширьте ее на 12 дюймов или около того. Убедитесь, что ваши ступни смотрят наружу под углом 45 градусов. Сядьте и присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу.При правильном выполнении вы почувствуете значительное напряжение в подколенных сухожилиях и ягодицах.

4. Выпады вперед

Выпады вперед — стационарные или ходьба — просят ваши квадрицепсы выполнить некоторую работу, чтобы поглотить вес вашего тела, прежде чем вернуться в исходное положение. Просто сделайте шаг вперед и сделайте выпад, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении. Отличная вариация классических приседаний.

5. Ягодичные мосты

Лягте на спину, согнув одну ногу под углом 90 градусов, а другую поставив на пол.Поднимите бедра, отвесив ногу от пола, в то время как согнутая нога продвигается сквозь пол. Задержитесь наверху 2-3 секунды, затем снова опуститесь. Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте ноги. Это хорошо разогреет ваши ягодицы, а также подкинет подколенные сухожилия.

6. Обратные выпады

Вместо того, чтобы делать выпад вперед, сделайте шаг назад и сделайте выпад, как будто становитесь на колени. Держите колено прямо над полом, затем вернитесь через ногу в положение стоя. Отличный вариант, который задействует все мышцы ног для полноценной тренировки.

7. Русские сгибания ног

Лежа на спине, поставив ступни перед собой, поднимите бедра вверх, подтягивая ступни к себе, как будто сгибая ноги. Самый простой способ сделать это — выполнять их на гладком деревянном полу в носках или с помощью скользящих подушек. Используйте бумажные тарелки как интересную дешевую альтернативу. Это одно из лучших упражнений для подколенного сухожилия.

8. Качели с гирями

Использование гирь (купите этот набор на Amazon.com), вы можете выполнять одно из лучших движений с шарниром бедра, которое задействует всю заднюю цепь от икр до подколенных сухожилий, ягодиц и поясницы. Встав, ноги чуть шире плеч, поместите гирю между ног. Возьмитесь за гирю обеими руками, наклоняясь вперед, спина прямая, бедра назад, как будто вы закрываете ягодицей дверь машины. Из этого положения качайте гирю вперед, выталкивая бедра вперед. Позвольте гири качаться вперед и опускаться, пока вы не вернетесь в исходное положение.Контролируйте гирю на всем протяжении.

9. Приседания с кубком

Держите гирю обеими руками примерно на уровне груди. Присядьте, убедившись, что ваши ступни развернуты под углом 45 градусов. Встаньте в вертикальном положении. Великолепное движение, придающее задней части ног немного больше внимания, чем при обычном приседании.

10. Жимы ногами

Используя тренажер для жима ногами, откиньтесь на спинку сиденья, согнув ноги и удерживая вес. Сильно надавите на гирю и медленно опустите ее обратно.Сложная вариация жима ногами на корточках сделает ваши бедра полностью поджаренными!

11. Тяга к бедрам со штангой / эспандером

Выполните ягодичный мостик с поднятыми плечами на скамье для увеличения диапазона движений. Используйте эластичную ленту, прикрепленную к полу, или штангу с мягкой подкладкой на бедрах, чтобы создать интенсивное сокращение ягодичных мышц. Модели в бикини тоже полагаются на них, создавая пляжную добычу, которую вы увидите на Copa Cabana!

12. Становая тяга на одной ноге

Опять же, это можно сделать с гантелями или гирями.Возьмите вес в правую руку и слегка оторвите правую ногу от пола. Наклонитесь вперед, опираясь на бедра и опуская вес к полу. В качестве противовеса вытяните правую ногу позади себя во время движения, чтобы добиться своего рода маятникового движения.

Тонизирующее средство для пилатеса и йоги

Скорее всего, вы уже были на занятиях йогой и пилатесом раньше и, вероятно, любили их. Популярность этих двух форм упражнений, вероятно, объясняется тем, что это такие увлекательные способы тренировки.

Пилатес для тонуса ног

Продолжайте посещать занятия, потому что вы заметите результаты как в общем самочувствии, так и в форме и тонусе тела. Если вы не занимаетесь занятиями, используйте этот шаблон упражнений, чтобы составить свои собственные восстанавливающие тренировки. Этот распорядок можно использовать ежедневно!

  • Поза дерева — удержание в течение 30-60 лет
  • Поза Воина I — удерживайте в течение 60 с
  • Поза Богини, задержка для 30-60 годов
  • Подъем наружных ног — 2 × 14
  • Подъем внутренней ноги — 2x 14
  • Импульсы подъема задних ног — 2 × 14

Упражнения:

Подъем внешней ноги — Лежа на боку и опираясь на локти, поднимите внешнюю ногу высоко в воздух и вернитесь вниз.Нижнюю ногу можно слегка согнуть за собой для устойчивости.

Подъем внутренней ноги — Снова лежа на боку, согнув верхнюю ногу над нижней ногой, на этот раз поднимите нижнюю ногу к небу.

Пульс задней ноги — На руках и коленях вытяните одну ногу позади себя и поднимите ее выше уровня вашей спины. Прокачайте, быстро поднимая и опуская ногу на расстояние около 12 дюймов.

Тонкие и подтянутые ноги и попки — вдохновляйтесь!

Вам нужно вдохновение и мотивация, чтобы начать тренироваться? Взгляните на самых популярных спортсменов Instagram.

5-минутная тренировка нижней части тела для тонуса ягодиц и бедер

Хотите более сильные и подтянутые ноги? Независимо от того, является ли ваша цель фитнесом потеря веса, увеличение мышечной массы или уменьшение жировых отложений, силовая тренировка нижней части тела является ключевым фактором. Правильные упражнения не только помогут привести в тонус всю нижнюю часть тела (и создадут завидную круглую заднюю часть), но также укрепят ваш корпус и обеспечат большую стабильность при каждом движении, которое вы делаете — в тренажерном зале и на улице.

Эти упражнения предназначены для медленного выполнения.Помните: это не кардио; они силовые тренировки. В отличие от HIIT-тренировки или кардио, в которых вы быстро двигаетесь, эти упражнения должны выполняться с вниманием к деталям. Сконцентрируйтесь на медленных и осознанных движениях в течение всего упражнения и сжимайте ягодицы сверху.

Выполняйте этот 5-минутный распорядок через день, чтобы ваши мышцы восстановились и восстановились после каждой тренировки.

5-минутная тренировка ягодиц и ног

Мост

Это отличное упражнение для разминки, чтобы начать эту 5-минутную программу (или любую другую тренировку в этом отношении!).Для начала лягте на спину, положив голову на пол. Держите руки прямо по бокам, ладони на полу, и согните колени так, чтобы пятки находились прямо под коленями. Медленно поднимите бедра к потолку, согнув нижнюю часть спины, среднюю часть спины, а затем верхнюю часть спины. Поднявшись в воздух, сделайте глубокий вдох, сжимая ягодицы. Затем выдохните, медленно скатываясь по одному позвонку за раз. Повторить 10 раз.

Приседания

Это упражнение прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы (особенно в верхней части при сжатии).Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Подтяните мордочку к позвоночнику, а затем присядьте, согнув колени и вытягивая ягодицы назад, как если бы вы сидели на стуле. Надавите пятками, а затем снова встаньте. Повторите это 10 раз. Для модификации приседайте только наполовину, прежде чем вернуться в положение стоя.

Приседания с подъемом ног в стороны

Этот прогресс от базового приседания задействует ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и большую ягодичную мышцу, уделяя особое внимание средней ягодичной мышце (боковому бедру) во время подъема ног.Для этого сначала сделайте присед. Затем, когда вы встаете, вытяните правую ногу вправо и поднимите ее до уровня бедра, чтобы проработать внешнее правое бедро и бедро. Поставьте стопу обратно и присядьте. Повторить 10 раз. Затем выполните упражнение с другой стороны (выполняя подъем левой ногой).

Становая тяга на одной ноге

Стоя прямо, балансируйте на правой ноге. Вытяните левую ногу за собой и наклоните туловище вперед, вытягивая руки к полу, позволяя левой ноге подняться к потолку позади вас.Держите ногу прямо и сожмите левую ягодицу вверху. Затем снова опустите ногу к земле и поднимите туловище по центру. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.

Выпад и подъем назад

Начните стоять, ноги на ширине бедер. Затем сделайте шаг назад левой ногой и сделайте выпад. Надавите на правую пятку, поднимая левую ногу прямо позади себя, чтобы проработать подколенное сухожилие и ягодицы. Затем опуститесь обратно в выпад. Повторите это 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Модификация для начинающих: Выньте подъемник ноги и выполните стандартный выпад назад. Если вам нужна дополнительная поддержка, держитесь за перила или стол, чтобы удержать равновесие.

Жажда времени? Попробуйте эти программы тренировок

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Стефани Мансур

Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин.Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и инструктором по пилатесу, а также ведущей программы «Step It Up with Steph» на американском общественном телевидении.

Тренировка под ягодицы для максимального подъема ягодиц

Вот… ягодица. Я знаю, о чем вы думаете: «Что, черт возьми, в анусе?»

Это именно то, на что похоже — та небольшая область, где ваши ягодицы и подколенные сухожилия встречаются под вашей попкой, также известная как ягодичная / окорочная связка. В этой области, особенно если она недостаточно проработана, может накапливаться жир, который имеет тенденцию выступать и сформировать то, что некоторые называют «банановым рулетом».

Я знаю, потому что у меня был такой, и было намного хуже, когда я был немного тяжелее, чем обычно. Однако со временем, терпением, чистым питанием и некоторыми упражнениями для ягодиц и ветчины мне удалось уменьшить эту область!

Давайте кое-что проясним … нижняя ягодица — это не мышца — это область между двумя мышцами, и нет никакого способа нацеливаться на эту фактическую область. Вместо этого вы должны работать вместе с ягодицами и подколенными сухожилиями, чтобы уменьшить количество жира в этой конкретной складке.

Обязательно посмотрите видео ниже и подпишитесь на мой канал YouTube, чтобы смотреть видео о будущих тренировках, новые каждую неделю!

Вот 6 упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы сформировать мышцы ягодиц и подколенных сухожилий и уменьшить под ягодицами.Эту тренировку можно выполнять два раза в неделю!

Стремитесь делать 15 повторений за движение, всего 3 подхода. Вы можете отдыхать 30-60 секунд между каждым движением. Чтобы узнать больше о тренировках, ознакомьтесь с моим Руководством по сильному телу : 12-недельная программа домашних тренировок ! Ниже приводится пример дневной тренировки. Все гиды также имеют бесплатную группу поддержки!

Тренировка под ягодицы

Сгибания подколенных сухожилий лежа
Лягте на живот, ноги полностью вытянуты позади себя.
Согните ноги в коленях и сожмите ноги, сжимая ягодицы.
Опустите и выпрямите ноги в исходное положение и повторите.
Donkey Kicks
Старт на четвереньках, руки должны находиться прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.
Держите правое колено под углом 90 градусов, медленно поднимая ногу позади себя, пока бедро не станет почти параллельно полу.
Поднимите согнутую ногу к потолку, сжимая ягодицы.
Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Grasshoppers
Начните это упражнение, лежа лицом вниз на циновке или полотенце, положив лоб на руки.Согните ноги в коленях и поднимите ступни так, чтобы они касались друг друга, носки вывернуты наружу, выше колен.
Из этого исходного положения задействуйте корпус и напрягите ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины, чтобы поднять колени от пола на 4–6 дюймов.
Затем опустите колени обратно на пол и повторяйте движение в течение необходимой продолжительности упражнения.
Подъемы с поворотом
Встаньте на четвереньки на землю, как если бы вы пинали осла.
Вытяните одну ногу позади себя, пальцы ног направлены в пол.
Опустите пальцы ног вниз, чтобы коснуться пола, и, поднимая ногу обратно, поверните ступню и бедро наружу.
Коснитесь земли и снова поставьте ногу в сторону земли.
Повторите это поворотное движение.
Прогулки по мосту
Лягте на пол на спину, подперев колени, ступни на земле.
Поднимите ягодицы и сожмите ягодицы.
Медленно выведите ступни на 6–12 дюймов перед собой. Опустите мост и поднимите.
Верните ноги обратно и повторите.
Ягодичный мостик на одной ноге
Лягте на спину и положите руки на пол для устойчивости, когда вы сгибаете одну ногу и поднимаете другую ногу к потолку.
Упираясь пяткой в ​​пол, поднимите таз вверх, удерживая туловище в положении жесткой перемычки.
Медленно опустите свое тело на пол и повторите с другой стороны

Ваш тренер и друг,

Лучшие упражнения для уменьшения размера ягодиц и бедер

Спринт — отличный способ проработать ягодицы.

Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages

К сожалению, вы не можете решить, где хранить жир в своем теле. Вы также не можете решить, где сжигать жир. Если вы склонны переносить вес в нижней части тела, попробуйте следующие упражнения, чтобы уменьшить ягодицы. Через неделю или две вы можете увидеть более подтянутые ягодицы и бедра и общее уменьшение жировых отложений.

Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц и бедер также можно использовать в качестве кардиоупражнений и сжигать калории, помогая вам избавиться от жира на ногах и ягодицах.Мышцы ваших ног большие, и для их движения требуется много энергии. Одни из лучших упражнений для сжигания калорий — упражнения для нижней части тела.

Подробнее : Как избавиться от жира на ногах за тридцать дней

1. Спринт на силу нижней части тела.

Бег на беговой дорожке или на твердой поверхности сжигает калории, ускоряет обмен веществ и укрепляет ключевые группы мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, икры, ягодицы и подколенные сухожилия.

Как это сделать: Бегите на высокой скорости по беговой дорожке или ровной поверхности в течение 30 секунд, отдохните в течение 30 секунд и повторите.Продолжайте это как минимум 10 минут. Вы должны бежать достаточно быстро, чтобы к концу каждого 30-секундного спринта вы устали, но не полностью истощились.

2. Приседания с использованием веса тела.

Приседания — одно из лучших упражнений для уменьшения ягодиц. Увеличьте интенсивность ног с помощью приседаний с большим числом повторений. Сделайте пять подходов по 20 повторений.

Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте, как будто вы садитесь на стул, согнув ноги в коленях и опуская ягодицы вниз.Старайтесь держать туловище как можно более вертикальным. Спуститесь как можно ниже, а затем вернитесь прямо.

Подробнее : Кардио для сжигания жира на бедрах

3. Выполняйте подъемы по ступеням на время

Step-up — это простая альтернатива подъемам по лестнице, которая в первую очередь прорабатывает квадрицепсы, подколенное сухожилие и ягодицы. В течение пяти минут сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд, а затем отдохните 30 секунд.

Как это сделать: Найдите ящик или стул на уровне колен с плоской поверхностью.Встаньте перед ним, поставьте одну ногу сверху, пятка у края, наклонитесь вперед и подтолкните себя этой ногой вверх. Постучите другой ногой по коробке, а затем опустите ее обратно на землю. Опустите вторую ногу и сделайте шаг противоположной ногой. Меняйте ноги, пока не истечет время.

4. Спринт на велосипеде.

Если бег — это не ваше дело, вы все равно можете заниматься кардио, используя велосипед, который почти полностью прорабатывает ваши ноги.

Как это сделать: На обычном шоссейном или велотренажере выполните спринт, крутя педали так быстро, как только можете, на высокой передаче в течение 20 секунд, а затем отдохните в течение 10 секунд.Продолжайте в течение четырех минут, прежде чем сделать перерыв. Повторите столько раз, сколько захотите.

5. Развивайте мир с помощью Burpees

Бёрпи — это старомодное гимнастическое упражнение с собственным весом, которое может быть таким же утомительным, как и бег на спринт.

Как это сделать: Начните стоять прямо. Наклонитесь верхней частью тела и коснитесь руками пола. Отведите ноги назад, чтобы принять положение для отжимания. Сделайте отжимание.

Когда вы достигнете вершины, подпрыгните под себя ногами и спрыгните с земли как можно выше.Приземлиться и повторить. Сделайте три подхода по 12 повторений. Если вы не можете сделать полное отжимание, делайте его, опираясь коленями на землю.

6. Когда сомневаетесь, выпад

Если подъемы вверх и бёрпи не для вас, попробуйте выпады. Это более управляемое движение.

Как это сделать: Начните стоять, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед одной ногой. Опустите заднее колено вниз, пока оно не окажется на высоте дюйма над землей.

Сделайте шаг задней ногой так, чтобы ступни снова оказались вместе, а затем сделайте выпад вперед другой ногой.Продолжайте чередовать ноги, пока не сделаете по 10 выпадов на каждую ногу.

Самые эффективные аппаратные процедуры для похудения: Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики

Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики

3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий.  В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

  • Убрать локальные жировые излишки

  • Улучшить контуры тела

  • Убрать лишние сантиметры на талии

  • Сократить видимость растяжек

  • Устранить целлюлит

И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

Цель: победить жировые ловушки

Жировые складки способны испортить любую фигуру. Эти жировые «депо» в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах.

К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная  методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:

  • второй подбородок

  • руки и плечи

  • бока и живот

  • спина

  • внутренняя и внешняя поверхность бедер

  • колени и голени.

Как проходит процедура криолиполиза

  1. На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.

  2. Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.

  3. Врач накладывает на размеченную зону салфетку со  специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.

  4. Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.

  5. Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.

  6. В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.

Ощущения во время криолипоза

Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам.  Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

  • воспалительные процессы в зоне коррекции

  • повышенная чувствительность к холоду

  • нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет

  • аутоиммунные заболевания

  • болезнь Рейно

  • беременность и грудное вскармливание

  • ожирение I и II степени

  • крупные рубцы в зоне воздействия

  • экзема и дерматит

  • наличие грыжи в зоне коррекции.

Результат от криолиполиза

Всего за одну процедуру жировая складка уменьшается на 25%. Эффект нарастающий: первый результат виден через месяц, а в течение 3 месяцев проявляется полностью. И самое главное — эффект сохраняется навсегда!

Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.

Стоимость процедуры

Стоимость зависит от сложности и объема процедуры.  Цена варьируется от  750 до 1400 у.е. за зону.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс  аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией.  Суть заключается в  воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне: 

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.  

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

  • сделает овал лица четким

  • снимет отечность

  • скорректирует второй подбородок.

Противопоказания к Зероне

  • Наличие кардиостимулятора

  • Беременность и период лактации

  • Обострение хронических заболеваний

  • Пиелонефрит.

Описание этапов процедуры Зероны

  1. Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.

  2. Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.

  3. При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.

Ощущения во время проведения Зероны

Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.

Результат от Зероны
  • повышается упругость кожи

  • разглаживается целлюлит

  • уменьшаются объемы тела.

Для устойчивого эффекта необходим курс процедур.  Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.

Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.

Преимущества Зероны

Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.

Стоимость процедуры: от 300 у.е.

Цель: накачать  ягодицы и подтянуть живот

Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский  живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно  приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.

Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.

Результат от EMsculpt:

  • увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса

  • сокращение толщины жировой прослойки до 19 %

  • ягодицы и живот становятся заметно подтянутыми и упругими

  • уменьшение диастаза прямых мышц живота.

Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.

Курс процедур: 4 процедуры по 30 минут с перерывом минимум 2-3 дня.

Противопоказания к EMsculpt

  • Наличие кардиостимуляторов

  • Электронные, металлические импланты

  • Легочная недостаточность

  • Злокачественные опухоли

  • Беременность

  • Недавно проведенные хирургические операции

  • Эпилепсия

  • Лихорадка.

Описание этапов проведения EMsculpt

  1. Врач размещает аппликаторы аппарата помощью фиксирующих ремней над обрабатываемой областью (ягодицы или живот).

  2. Интенсивность сокращений варьируется врачом, который проводит процедуру, постепенно увеличивая интенсивность работы аппарата. Это необходимо для того, чтобы мышцы привыкли к нагрузке.

Ощущения во время EMsculpt

За 30 минут процедуры происходит сокращение мышц 20 000 раз. Эти сокращения напоминают интенсивные упражнения (приседания или поднятие туловища на пресс), только в это время вы лежите и расслабляетесь. Аппарат за вас заставляет мышцы работать.

После процедуры возможна легкая мышечная усталость, которая пройдет через 12-48 часов.

Стоимость процедуры 625 у.е. Курс из 4 процедур 2500 у.е.

[block:webform=client-block-3356]

Что еще важно при выборе методики аппаратной коррекции фигуры?

При выборе решения эстетических проблем с фигурой, стоит обратить внимание на то, что:

  • Аппаратные методики коррекции фигуры подходят и мужчинам, и женщинам.

  • У аппаратных методик коррекции фигуры есть противопоказания, у каждого метода они разные. Все процедуры проводят врачи и строго после очной консультации.

  • Аппаратные методики коррекции тела не избавят вас от необходимости поддерживать полученный результат умеренным потреблением еды и от минимальной физической активности.

  • Женщинам с заболеваниями органов малого таза стоит с осторожностью отнестись к аппаратным процедурам на область живота. Возможно применение на области бедер.

  • Важно помнить, что жировые отложения в нижней части живота и бедрах имеют эндокринную природу. Поэтому избавиться от излишков жира полностью не получится.

  • Критические дни могут быть противопоказанием для проведения аппаратных процедур.

  • Аппаратные методики коррекции фигуры строго противопоказаны для беременных и кормящих.

  • Не рекомендовано проведение процедур при наличии кожных высыпаний, а также при острых состояниях и с повышенной температурой тела.

  • С осторожностью при диабете, варикозном расширении вен, состояние после оперативного вмешательства.

Косметология в тесном сотрудничестве с пластической хирургией, аппаратные методы коррекции фигуры способны помочь избавиться от эстетических несовершенств тела, но не способны кардинально изменить вашу фигуру – это подвластно только пластическим хирургам.

Правильно подобрать метод аппаратной коррекции фигуры возможно только на очном приеме у врача Эстетической клиники ЕМС.

Эффективные аппаратные процедуры для похудения в Москве в Жулебино

Каждая женщина обворожительна! Однако с определенного возраста диеты и умеренных занятий спортом становится недостаточно — нужен особый уход. Так, после рождения детей кожа становится менее упругой, отвисает живот, появляются некрасивые растяжки. Возрастные гормональные изменения способствуют образованию целлюлита и жировых отложений на проблемных зонах — «ушек» на бедрах, «спасательного круга» на талии и т. п.

В этом случае на помощь придет безоперационная коррекция фигуры. Современные методики позволяют добиваться великолепных результатов — быстро, безопасно и по доступной стоимости.

В нашей клинике эстетической косметологии в Москве (ЮВАО, район Жулебино) можно пройти курс аппаратного похудения и начать получать удовольствие от отражения в зеркале уже после нескольких процедур.

Сеансы проводят опытные врачи-дерматокосметологи, прошедшие стажировку на современных моделях ультразвуковых, вакуумных, вакуумно-роликовых и других аппаратов.

Перед приемом мы выслушаем ваши пожелания, осмотрим проблемные участки, подберем оптимальные процедуры и продолжительность их курса.

Методы аппаратной косметологии для похудения

В нашем центре мы предлагаем следующие процедуры для коррекции фигуры:

  • LPG-массаж. Достойная и доступная альтернатива инъекционной липосакции. Помогает убрать жир с бедер, живота, ягодиц и других проблемных участков. Насадки с роликами эффективно «разбивают» жировые отложения, ускоряют местный кровоток и обмен веществ. Результат после 12-15 сеансов — разглаживание целлюлита, уменьшение подкожной жировой прослойки, подтяжка и уплотнение растянутой и дряблой кожи после резкого похудения или старения, устранение отечности, появление легкости и снятие боли в натруженных ногах за счёт выведения застойной зашлакованной жидкости, заметное скульптурирование фигуры и обесцвечивание растяжек.
  • RF-терапия целлюлита. Популярная аппаратная процедура для коррекции фигуры, при которой прогреваются глубокие слои кожи и подкожного жира. В результате последний распадается на глицерин и кислоты и выводится через кровь и лимфатическую систему. Результат — похудение, красивый контур бедер и ягодиц, уменьшение целлюлита, подтянутость кожи.
  • Бьютитек. Безболезненная и эффективная процедура для коррекции фигуры. Аппарат Beautytek воздействует на клетки кожи и подкожного жира и мышц в проблемной зоне и восстанавливает биоэлектрический баланс в клетках. Результат — плоский живот, гладкие ягодицы и бедра, подтяжка потерявшей форму груди, уменьшение целлюлита, омоложение и подтяжка тканей.
  • Липомоделирование. Инъекционное растворение лишнего жира на животе, «вдовьем горбике», над коленями, над локтями и в других «жировых ловушках», которые невозможно убрать с помощью диеты или блочных тренажеров в спортзале. Под воздействием препарата жир растворяется и выводится через лимфатическую систему. Результат — рассасывание жировых отложений и гладкая кожа на обработанных участках.
  • Мультиинжекторная липосакция. Инъекционное введение в верхний слой подкожно-жировой клетчатки смеси озона и кислорода. Озон «добирается» до каждой клетки, расщепляет жир, который впоследствии выводится вместе с лимфой, местно улучшает обменные процессы. Результат — эффективное локальное похудение, устранение отеков и целлюлита.
  • Надкожный целлюлолиполиз. Воздействие на жировую ткань с помощью электрического тока. Эту аппаратную процедуру для похудения проводят на бедрах, животе и ягодицах. Результат — эластичная ровная кожа на проблемных участках.
  • ISOGEI (Изоджей). Аппаратное воздействие на ягодицы, бедра, живот, грудь и второй подбородок для создания «бразильской попы», увеличения груди на 1 размер за счёт мышц, создания кубиков на животе, устранения локальных скоплений жира. Аппарат VIP LineIsogei заставляет жировые клетки разрушаться за счёт интенсивной накачки мышц. Результат — ровный овал лица, заметное похудение и упругая кожа, накачка целевых мышц.
  • Транзион. Безболезненное аппаратное скульптурирование фигуры и восстановление тонуса разных групп мышц тела, с выраженными результатами, которые невозможно достичь занимаясь фитнесом. Аппарат Транзион выводит из тканей лишнюю воду, которая вызывает отечность и задерживает токсины. Результат — укрепление мышечного корсета, похудение в проблемных зонах и уменьшение в объемах на 1 размер за 15 сеансов.
  • Кавитация. Уплотнение кожи, разглаживание целлюлита и разрушение локальных жировых отложений под воздействием ультразвука. Результат — улучшение контуров силуэта, избавление от целлюлита, шрамов, постакне, подтяжка кожи.
  • Лифтера. Высокосфокусированный ультразвук нагревает и разрушает жировые клетки, и жировая прослойка уменьшается. Кроме того, процедура одновременно заметно подтягивает кожу и ткани в любой зоне.

Большое преимущество Лифтеры — это липосакция с одновременным смас-лифтингом без скальпеля хирурга, без боли, без реабилитации! Это процедура для тех, кто не готов лечь под нож хирурга или хочет продлить и улучшить результаты операции. Врач действует точечно, на заданной глубине, такого воздействия не достичь инъекционными липолитиками или другими аппаратными методиками. Поэтому и вероятность возврата жировой ткани после процедуры Лифтера минимальна.

Для работы по телу используются датчики с проникновением на 13, 10 и 7 мм в ткани. Это нужно для того, чтобы достигнуть уровня залегания подкожных жировых отложений.

Лифтеру назначают для коррекции локальных жировых отложений и смас- подтяжки. Скорректировать можно любые области лица и тела:

  • живот, бока;
  • ягодицы и подъягодичная складка;
  • внутренняя и задняя поверхность бедра, «ушки»;
  • плечи;
  • область над коленями и у подмышек;
  • подлопаточные складки на спине и другие зоны.

Если в какой-либо из этих областей наблюдаются лишняя подкожная прослойка, жировые ловушки, целлюлит и дряблость тканей – это показания к процедуре Лифтера.

А самое приятное, что, в отличие от других аппаратов для смас-лифтинга, процедуры на Лифтере безболезненны.

Для эффективного аппаратного похудения может понадобиться разное количество процедур. Специалист подберет оптимальную продолжительность курса по окончании первичной консультации.

Преимущества аппаратной косметологии для похудения

Перечисленные разновидности процедур для коррекции фигуры имеют ряд преимуществ перед операционными методами:

  • К аппаратным процедурам не нужно готовиться. Если нет явных противопоказаний, можно приступать к аппаратному похудению с первого же визита в нашу клинику.
  • Реабилитационный период короткий (полдня) или его нет. В течение курса вы продолжаете жить привычной жизнью.
  • Это не больно или терпимо. Эффективные аппаратные процедуры для похудения, которые мы предлагаем, доставляют минимум дискомфорта. Некоторые из них приятны: тонизируют или расслабляют, улучшают кровоток и повышают настроение.
  • Эффект виден уже после 2-3-х сеансов. Например, объем живота, талии и бедер уменьшается от 1 до 3 см за 1-3 визита. Для стойкого результата лучше пройти весь курс, назначенный врачом нашего центра.
  • Не нужно потеть в спортзале, нагружая сердце и суставы, и сидеть на жестких диетах. И то, и другое создает стресс для организма: экстремальное похудение не пройдет бесследно. Аппаратные процедуры щадят суставы, сосуды, связки и кости, и результат проявляется быстро.

Чтобы узнать цену аппаратного похудения и записаться на прием к специалистам центра S.Lux, позвоните нам по телефону +7 (495) 704-46-00 или воспользуйтесь формой обратной связи на нашем сайте.


Записаться в Центр красоты


Самые эффективные аппаратные процедуры для похудения: фото, методы коррекции фигуры

Мнения специалистов по поводу того, какие аппаратные процедуры для похудения являются самыми эффективными, разнятся.

Выбрать оптимальную именно для вашего организма способен только специалист-профессионал, имеющий лицензию на осуществление подобной косметологической деятельности.

Здесь же приведен стандартный обзор аппаратных методов коррекции фигуры, хорошо себя зарекомендовавших и широко применяющихся в российских и зарубежных салонах красоты.

Какие бы вы сверхновые аппараты и технологии ни использовались для снижения избыточной массы тела, если в организм поступает чрезмерное количество калорий и они не используются, жир будет накапливаться.

Причин избыточной массы тела всегда только две:

  • Экзогенная (избыточное потребление калорий), малоподвижный образ жизни
  • Эндогенные заболевания

Общие сведения об аппаратных методиках похудения

Здесь будет рассмотрена ситуация, когда человек ограничивает потребление калорий, занимается в определенной степени физической нагрузкой, но у него имеются «старые» запасы жира, с которыми он никак не может расстаться. Что делать? Очень просто.

Существуют аппаратные процедуры для коррекции фигуры, которые помогут похудеть и оздоровят кожу.

Первая проблема, с которой вы столкнетесь, обращаясь к косметологам, — это формулировка объема процедур.

Задавайте вопрос правильно, спросите: «У меня гравитационный тип лица, я хочу подтянуть кожу и добиться эффекта лифтинга (внимание!): какой метод мне подойдет, сколько будет стоить полный курс, дающий заявленный результат?» Иначе вы получите ответный вопрос: а сколько импульсов вам надо и сколько зон при этом обрабатывать? Если с зонами вы сможете разобраться, то с импульсами.

Косметологи, конечно, любят выполнять разовые процедуры (чем больше, тем лучше), по этой причине мы никогда не рассматриваем единичные процедуры и способы. Важна комплексная программа.

Невозможно, используя один аппаратный метод похудения, реально изменить ситуацию, если это не хирургическая операция. Все указанные методики замечательно работают в комплексе, но совершенно бесполезны поодиночке — подберите свою индивидуальную программу и используйте ее одновременно при выполнении программы «Гармония», успех не заставит себя ждать.

Аппаратная методика коррекции фигуры SplitFat-system

Аппаратная косметология SplitFat-system для похудения – это новый вид безоперационной липосакции с помощью низкоуровневого лазера. Он позволяет без всякого операционного вмешательства и каких-либо неприятных ощущений всего за две недели избавиться, в среднем, от 6—9 см жировой прослойки, что соответствует 10 килограммам избыточного веса. Лазерный инфракрасный луч «разжижает» жир внутри клетки и расширяет поры в ее мембране, благодаря чему содержимое выводится наружу в межклеточное пространство.

Затем эта жидкая фракция устраняется с оттоком лимфы и удаляется в ходе естественного функционирования организма. Так как жидкая фракция находится вне клетки только в течение 48 часов, необходимо проводить сеансы SplitFat-system каждые два дня.

Минимальный курс составляет шесть сеансов в течение двух недель (по три сеанса в неделю), за которые можно похудеть до трех размеров одежды).

Практические советы: да, это правда, но только в одном случае — если у вас нет проблем с печенью.

Если вы употребляете алкоголь или биохимический анализ с так называемыми печеночными пробами показывает неудовлетворительное состояние печени, делать эту и иные похожие процедуры нет никакого смысла. Да, «жировая эмульсия» должна переработаться в печени, но раз этого не происходит, ничего хорошего вас не ждет.

Лучший аппаратный способ похудения: криолиполиз

Криолиполиз – это инновационный вид аппаратного похудения, основанный на холодовом воздействии. Она показана тем, у кого есть выраженные жировые складки в области живота, боков, талии и спины, и это идеальное средство, чтобы избавиться от подобных неэстетичных жировых отложений.

Во время процедуры в насадку аппарата с помощью вакуума втягивается жировая складка, на ткани которой будет воздействовать электрохолод. При этом действию низкой температуры подвергаются только клетки подкожной жировой клетчатки, что контролируется специальной системой датчиков.

Под воздействием холода жировая клетка впадает в апоптоз — естественный физиологический процесс, ведущий к ее умиранию и исчезновению.

Таким образом, криолиполиз является одним из лучших аппаратных способов похудения, так как стимулирует естественное исчезновение жировой ткани. В результате данного воздействия жировой слой уменьшается на треть.

Практические советы: необходимо исследовать печень (УЗИ) и выполнить биохимию крови.

Процедура Ultra Shape Contour

Ultra Shape Contour – это аппаратная методика коррекции фигуры, основанная на селективном воздействии фокусированным ультразвуком, в ходе которого происходит разрушение мембран жировых клеток. Не путать с кавитацией! В данном случае мощность воздействия настолько сильна, что проявляется интенсивное тепло, при кавитации никаких ощущений не появляется.

Практические советы: необходимо исследовать печень (УЗИ) и выполнить биохимию крови.

Результаты аппаратной коррекции фигуры представлены на этих фото:

Аппаратная косметология для похудения: LPG

Открытие профессора Лафонтена (Франция, Тулуза) — известнейшего специалиста по изучению клеточного метаболизма адипоцита – объективно продемонстрировало эффективность воздействия многомерной механической стимуляции на активизацию липолиза («сжигания» жира).

Специалисты компании LPG Systems использовали результаты открытия при создании технологии эндермологического липомассажа — аппарата Cellu Мб Keymodule.

Независимо вращающиеся роллеры рабочей манипулы механически воздействуют на жировую ткань, в результате чего жировые клетки получают адренергический нейрогормональный сигнал к активации бета-рецепторов, запускающих механизм липолиза («сжигания» жира).

Практические советы: фактически это смесь пылесоса и массажной насадки, которая массирует кожу, иногда даже пропускаются электрический ток и ультразвук.

Если вы не делаете систематически мануальный массаж маслами, то эта процедура — для вас.

Этот аппаратный метод коррекции фигуры можно использовать, даже если вы не страдаете избыточной массой тела.

Самые эффективные процедуры для похудения: как выбрать

Для того чтобы всегда выглядеть привлекательно, молодо и подтянуто, правильного питания и физических упражнений недостаточно. Стройная фигура, не имеющая сухости, целлюлита и растяжек, требует от вас комплексного и эффективного подхода. Чтобы обеспечить такой уход, вам необязательно каждый день посещать кабинет массажиста. Все, что вам необходимо для этого – подобрать эффективную для себя уходовую процедуру, которая позволит как можно дольше сохранить ваше тело в тонусе.

Виды эффективных процедур для похудения

Среди большого количества процедур, направленных на обретение стройной и подтянутой фигуры, наиболее эффективными являются:

  • Вакуумный массаж. Универсальная процедура, помогающая избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Она оказывает оздоровительный эффект на весь организм. Результат от ее применения наступает вследствие локального притока крови к клеткам. Они получают кислород, поэтому активизируют высокий уровень обмена веществ и лимфодренажа. Вакуумный массаж помогает расщепить жировые клетки и вывести их из организма, делая кожу подтянутой и ровной.
  • Миостимуляция. Прекрасная альтернатива тренажерному залу. Она позволяет через специальные электроды, прикрепленные к участкам тела, проработать проблемные зоны. За счет обретения тонуса мышц жир начинает таять. Это очень эффективно для прорабатывания «ленивых» мышц на руках, животе и ногах. За сеанс прохождения процедуры человек может сжечь около 2000 ккал.

  • Ультразвуковой липолиз. Одна из действенных процедур, которая помогает за один сеанс избавиться от 300 гр. жира (около 3 см. в объеме). При помощи воздействия ультразвука накопленный жир в клетках человека распадается и выводится через печень. Данная процедура не имеет побочных действий и совершенно безопасна для здоровья.

  • Применение аппарата LPG. Он является уникальным устройством, которым по своему действию схож с липолизом, лифтингом и дренажом. Его работа заключается в совершении одновременного роликового массажа и вакуумного воздействия. Это обеспечивает уменьшение количества подкожного жира, избавление от обвислости и формирование привлекательного силуэта. С ним вы можете успешно побороть целлюлит на любой стадии.
  • Лимфодренаж. Он позволяет вывести лишнюю жидкость из организма, убрать отеки и уменьшить объемы тела. С помощью специального костюма, в который нагнетается воздух, проводится активный массаж тела. Затем воздух откачивается, и через некоторое время процесс повторяется вновь. Это чередование обеспечивает получение видимого результата уже после нескольких сеансов. Человек чувствует легкость и бодрость во всем теле.

Какую процедуру для похудения выбрать?

Выбирая процедуру для похудения, следует учесть состояние своего здоровья. Перед прохождением сеанса необходимо сообщить специалисту о наличии имеющихся у вас заболеваний. Наряду с похудением процедуры оказывают оздоровительный и терапевтический эффект. Выполняя весь курс сеансов и, совмещая их с умеренным, здоровым питанием, вы можете не только получить желаемый результат, но и сохраните его надолго.

-5 см в объеме за час: самые быстрые салонные способы похудеть

Часто слово «похудеть» мы используем в связке со словом «срочно». И если пару лет назад это звучало слегка абсурдно, то сегодня в клиниках красоты мы действительно можем осуществить это желание. Современные аппаратные технологии всего за одну процедуру избавляют от ненавистных сантиметров и прибавляют уверенности в себе. 

Криолиполиз Zeltiq: холодное оружие 

Zeltiq — процедура криолиполиза (безоперационная липосакция с помощью холода). Это одна из самых лучших процедур, которая позволяет удалить лишний жир без операции. Во время сеанса на жировые клетки прицельно воздействует холод, запускающий их разрушение. Низкая температура кристаллизует жир и выводит его из организма естественным путем, а дополнительной нагрузки на печень не возникает. 

Процедура показывает отличные результаты на любом участке тела, где вакуумной насадкой Zeltiq можно захватить участок кожи, будь то подбородок или зона бедер. Всего за один сеанс мы теряем не менее трех сантиметров в объеме. Но самое приятное — жировые складки, устраненные таким путем, уже не восстанавливаются. 

Эндосфера: комплексный удар по лишнему весу

Эндосфера — относительно новый, но уже невероятно популярный способ борьбы с лишними сантиметрами. Аппарат представляет собой специальную насадку, внутри которой размещены 50 вращающихся силиконовых роликов. Когда мастер водит манипулятором по проблемной зоне, шарики деликатно захватывают кожу, проводя интенсивный массаж и стимулируя циркуляцию крови. Кроме того, аппарат производит вибрацию, которая быстро и эффективно разрушает жировые отложения. Процедура абсолютно безболезненная, длится 95 минут. По ощущениям ее можно приравнять к интенсивному массажу. 

Сеанс дает хороший лимфодренажный, антицеллюлитный и лифтинг-эффект. Уже после первой процедуры из организма выводится лишняя жидкость, а с ней уходят и объемы. 

SuperSculpt: лепим идеальные формы

Что делать, если нужно похудеть только в зоне живота, а вот аппетитные ягодицы вас вполне устраивают? Записываться на процедуру SuperSculpt. Она стимулирует расщепление и извлечение жиров, ускоряет метаболизм. В итоге жировые клетки опустошаются, уменьшая объемы не по всему телу, как это бывает на фитнесе, а локально — лишь в местах аппаратного воздействия. Это и называется эффектом скульп­туры.

Чтобы вылепить фигуру мечты, придется облачиться в специальный скафандр, к которому прикрепляются провода, дающие биоимпульс. Они-то и воздействуют на проблемные зоны, мгновенно расщепляя жировые прослойки. Процедуру лучше проходить курсом, но как экспресс-вариант она тоже подходит. За сеанс кожа слегка подтянется, а объемы начнут таять. 

Обертывание: проверенным путем

В неравной борьбе с объемами стоит вспомнить и про старое доброе обертывание. Нет, речь не о баночках, которые завалялись в ванной комнате. Для скорейшего результата потребуется профессиональный подход. 

Чтобы убрать пару-тройку сантиметров, мастер предложит горячее обертывание. Такая методика позволяет за разовое посещение вывести токсины и лишнюю жидкость — первопричину неровностей и отечности. Плюс процедуры еще и в том, что синяков и гематом она не оставляет. 

Vela Shape: теплый прием

Еще одна аппаратная методика, которая способна помочь тем, кто не успел похудеть к лету, свадьбе, свиданию (нужное подчеркнуть). Уникальная методика, разработанная американскими учеными, основана на трех составляющих: массаж, вакуум и инфракрасные лучи.

Тепловое воздействие RF-лучей, исходящее от насадки, активирует метаболизм, создавая ложный эффект голода для организма. Благодаря этому организм начинает расходовать накопленные запасы в ускоренном режиме. Результат — как минимум минус один размер и возможность надеть то самое платье. 

Важно поддерживать результат от салонных процедур правильным, полезным питанием. В магазине «Родник здоровья» вы можете подобрать подходящее для себя питание и напитки. Вкусный белковый коктейль насытит ваш организм необходимыми витаминами и минералами, а концентрат напитка «Алоэ Вера Тонус» стимулирует обмен веществ, поддерживает работу пищеварительной системы, улучшает общее состояние организма.

Все эти методики действительно работают и помогают обрести стройную и красивую фигуру. Потом главное — не сорваться! А еще лучше — пройти одну из процедур полноценным курсом, чтобы закрепить результат.

Узнайте о других способах похудения без диет:

Аппараты убирающие жир. Обзор самых эффективных салонных процедур, удаление аппаратной косметологии, коррекция, для похудения, эффективность, аппартных, программ

21 век – это не только общение в «фейсбуке» и бренд «apple», но время похудения без диет и спорта. Аппарат, убирающий жир, стал инструментом коррекции фигуры не только для состоятельных женщин. Сегодня можно выбрать процедуру на любой кошелек – салоны предлагают огромное количество методик.

Критики аппаратного похудения напоминают, что аналогичный эффект можно получить в домашних условиях. Можно, но придется затратить много усилий и выделить значительное количество времени. Месяцы ручного массажа или 1-2 недели «машинного»? Вибромассаж маломощным инструментом на батарейках или интенсивная миостимуляция мышц в салоне?

Современные барышни предпочитают комфорт, результат и экономию времени. В обзоре мы рассмотрим самые популярные аппаратные процедуры, расскажем о механизме действия каждой из них и результатах, на которые можно рассчитывать.

Аппарат, убирающий жир – обзор самых прогрессивных методик

Преимущества салонных аппаратных процедур бесспорны:

  • они работают тогда, когда диеты и спорт бессильны;
  • позволяют прорабатывать проблемные зоны локально;
  • устраняют целлюлит и другие застойные явления;
  • выводят токсины, улучшают общую микроциркуляцию;
  • приводят к похудению, уменьшению объемов;
  • повышают качество кожи;
  • оказывают быстрый результат, не требуют госпитализации;
  • щадяще воздействуют на организм и протекают в комфортном режиме.

Бедра и ягодицы – «женские» проблемные зоны. Корректировать их диетой почти невозможно, а спорт требует регулярности. Любой аппарат, убирающий жир, может вылепить из проблемной зоны – зону совершенства даже при наличии гормональных проблем.

Если вы не намерены всю жизнь сидеть на диете, потеть в тренажерном зале, ложиться под скальпель – похудение «для ленивых» или (современных барышень) станет вашей дорогой к успеху, ведь красота – оружие женщины.

Идеальной аппаратной процедуры нет, каждая фигура требует индивидуального сценария красоты. Обращайтесь в салоны, где с вашим телом будут работать опытные медики и косметологи, а не веллнесс-консультанты, эффект обязательно будет.

Кавитация (Impact Sorisa, TriActive+, BeautyTek Avita)

Кавитация – воздействие ультразвуком на проблемные области (локально). Ультразвуковые импульсы разрушают жировые клетки, их содержимое выводится из организма вместе с лимфой. Для лучшего выведения продуктов распада рекомендуются сеансы лимфодренажа (ручного или аппаратного). Обыкновенно достаточно 5-7 сеансов для полной коррекции одной проблемной области, частотность сеансов – раз в неделю, длительность каждого – до получаса. Первый эффект будет заметен уже после третьей процедуры (минус 2-4 см).

Кавитацию называют «нехирургической липосакцией» – она одна из немногих разрушает жировую клетку и не оставляет ей возможности для восстановления. Из неприятных эффектов – отеки, которые снимаются лимфодренажем или прессотерапией.

«Endospheres Therapy»

«Эндосфера» – аппаратный массаж, который назначается чаще всего для решения проблемы целлюлита, при отеках и тяжести в ногах.

Существует две «машины» – для работы с телом и лицом (эффект от последнего схож с «ботоксом»).

Принцип работы «Эндосферы» – вибрация и компрессия. Эффект достигается за счет вращения 60 силиконовых роликов, которые «выдавливают» лишнюю жидкость, ускоряют обменные процессы, устраняют застойные явления, усиливают циркуляцию. «Выдавленная жидкость» попадает в лимфоток и выводится естественным путем.

Во время сеанса пациенты ощущают тепло и вибрации. Длительность – порядка 60 минут, в течение которых можно успеть проработать все проблемные области. Количество сеансов варьируется в пределах 6-12 по 2-3 в неделю, результатом чего станет похудение на 1-2 размера. Из неприятных эффектов – небольшая мышечная боль на следующий день.

Специалисты гарантируют полугодовой эффект после прохождения курса.

Криолиполиз (Zeltiq, Pro-Ice)

Криолиполиз – воздействие холодом на жировую ткань. Механизм проведения заключается в «засасывании» проблемного участка в вакуумную насадку и обработке ее холодом, в результате чего в жировой ткани запускается процесс апоптоза – гибели клеток.

Одного сеанса достаточно, чтобы уничтожить до 30-40% проблемной зоны. Правда, эффект наступает не сразу и обнаруживается в течение 2-3 недель. Столько времени организм выводит продукты распада из тела. Разрушенные жировые клетки не восстанавливаются.

Интервал между процедурами – неделя, их количество определяется индивидуально и может составлять от 2 до 10. Клиенты не испытывают боли, лишь ощущение стягивания, покалывания и холода в зоне обработки.

Для предотвращения появления отеков необходимо воспользоваться массажем, прессотерапией, мезотерапией или любой другой «противоотечной» услугой.

LPG –массаж (Cellu M6 Integral)

LPG-массаж – «бюджетное» аппаратное похудение. Механизм действия заключается в интенсивном разминании и вибромассаж проблемных зон двумя роликами, в пространство между которыми засасывается участок жировой ткани. В результате такого массажа улучшаются процессы циркуляции жидкостей, усиливается лимфоотток, запускается процесс расщепления жиров, стимулируется образование коллагена и эластина.

Перед процедурой на тело одевается «эндермологический» костюм, который обеспечивает гигиеничность и не позволяет коже излишне растянуться.

Средняя продолжительность массажа – 30 минут, количество рассчитывается индивидуально и составляет в среднем не менее 8 процедур, которые проводятся с частотой 1-2 раза в неделю.

Из побочных эффектов – незначительная отечность и повреждение сосудов (при ломких капиллярах).

Миостимуляция (Vip-line, Futura Pro, Slim Up)

Миостимуляция в первую очередь направлена на приведение мышц в порядок. На тело пациента накладываются электроды, через которые действует переменный ток. Нервные окончания проводят импульсы к мышцам. Активизируя их и сокращая (имитация занятия спортом).

«Пассивный фитнес» способствует усилению метаболизма, улучшению кровообращения, лимфооттока, что, безусловно, скажется на похудении. Однако его работа направлена на мышцы, а не на жировую ткань.

Миостимуляция позволит избавиться от 4-5 см в объемах, но количество сеансов может достигать 10-20 с перерывом в 3-4 дня.

Прессотерапия (Limfotron, Pressor-03 Excellens, Pulstar S2)

Скопление жидкости – это и появление целлюлита, и повышение массы тела, и возникновение жировой гипертрофии. Снять отек, вывести токсичные продукты, нормализовать транспортные процессы в проблемной зоне позволяет прессотерапия.

Во время прессотерапии на пациента одевается костюм (на все тело или избирательно на проблемный участок), в который подается сжатый воздух через воздуховоды. За счет циркуляции этого воздуха создается эффект глубокого массажа, продолжительность которого составляет не менее 40 минут.

Оптимальный курс – 10-20 сеансов через 2-3 дня, результатом чего станет полное устранение целлюлита, уменьшение объемов на 4-7 см, улучшение качества кожи и общее оздоровление.

Помните, что аппарат, убирающий жир – не решение проблемы лишнего веса, а устранение следствия. Каждая из процедур имеет ряд побочных эффектов и противопоказаний.

В любом салоне предупредят о необходимости здорового питания (во время или после процедуры) или даже специальной диеты. Результат будет зависеть от ряда условий, в числе которых – мастерство специалиста, качество оборудования, режим питания и особенности организма. 100% гарантия результата на услуги не предоставляется.

8 бьюти-процедур, которые помогут похудеть к лету

Несмотря на непогоду за окном, дождь и сильные порывы ветра, лето все-таки должно наступить. По крайней мере, календарь обещает, что еще месяц – и на дворе будет июнь. И за это время всем, кто не мог держать себя в руках и набрал за зимне-весенний сезон несколько лишних килограммов, нужно будет хорошенько попотеть. В прямом смысле этого слова… Правильное питание, детокс-дни, тренажерный зал, йога, бассейн, утренние пробежки – это все просто замечательно! Но не забудьте и про эффективную подмогу в виде бьюти-процедур. Что, как и зачем – рассказываем.

Антицеллюлитный массаж

Король в борьбе с жировыми отложениями в трудно поддающихся худению местах, к которым относятся бедра, ягодицы и живот. Даже девушки, следящие за своим питанием и регулярно занимающиеся в тренажерном зале, знают, что диеты и фитнес не всегда помогают справиться с «апельсиновой коркой». Антицеллюлитный массаж в борьбе за идеальную фигуру и подтянутую кожу – лучшее, что когда-либо придумывало человечество! С его помощью разбивается даже стойкий целлюлит, а объемы уходят прямо на глазах. За курс из 10 сеансов можно с легкостью избавиться от 4–5 лишних сантиметров. Антицеллюлитный массаж может быть ручным, баночным и медовым. Самым эффективным считается первый, он же самый болезненный. Но, как говорится, красота требует… жертв, денег, потраченных нервов, силы воли и времени. Баночный можно делать дома – достаточно купить специальные банки, а медовый показан в случаях, когда выраженных проблем с лишними объемами нет, но очень хочется подтянуть кожу, сделав ее более гладкой и упругой. Также возможно совмещать все эти три вида манипуляций для более выраженного и стойкого эффекта. Стоит учесть, что после массажа остаются синяки, которые довольно быстро проходят. Но лучше не экспериментировать и начать курс как минимум за месяц до максимального оголения.

Обертывания

Их можно делать и дома, и в салоне. Последний вариант предпочтительнее тем, что нужных ингредиентов под рукой может не оказаться, а специальные кремы для домашнего применения пусть и приносят эффект, но не такой выраженный. Основная задача обертывания – вывести лишнюю воду и токсины из проблемных участков тела, «подсушить» их, сделав более гладкими и рельефными, а также избавиться от лишних объемов. Для этой процедуры могут использоваться шоколад, водоросли, грязь, эфирные масла, глина, мед, кофе, морская соль, экстракты растений и фруктов, специальные составы и многое другое. В салоне обертывания очень расслабляют, заряжают хорошим настроением и энергией на весь день. Дома же, чтобы усилить эффект, можно не просто лежать, а выполнять какие-нибудь несложные упражнения, даже делать уборку или готовить.

Гидромассаж

Приятная процедура, которая довольно быстро приводит в порядок проблемные участки за счет воздействия мощной струи воды. Первые сеансы проходят довольно болезненно и сравнимы по ощущениям с антицеллюлитным массажем, зато потом, когда войдете в ритм, будете получать только удовольствие и сможете даже расслабиться. Гидромассаж способствует восстановлению в тканях необходимого водного баланса, улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом, активизирует защитные свойства организма, за счет чего улучшается рельеф кожи и разбивается подкожный жир. Добавьте к сеансам умеренную физическую нагрузку и рациональное питание, и после курса можно сбросить до 8 килограммов! Таких впечатляющих результатов, при условии что ванны принимаются раз в 2 дня, можно добиться всего за месяц.

Мезотерапия

Очень болезненная процедура, которая быстро сжигает жиры и устраняет лишние килограммы. С помощью тонкой иглы в проблемные места вводятся специальные коктейли (как правило, колют липолитики), разрушающие жировые отложения. После лишний жир выходит естественным путем, а объемы уменьшаются с каждым днем. С помощью мезотерапии можно уменьшить слой жировой ткани до 10 см.

При помощи тонкой иголочки под кожу проблемных зон вводится специальный коктейль, который разрушающе действует на жировые отложения. В состав таких коктейлей входят биологически активные вещества, витамины, микроэлементы, лекарственные вещества, венотоники и лимфотоники. Обычный курс составляет 8–10 сеансов один раз в 7–10 дней. Во время прохождения курса мезотерапии нельзя делать массаж, посещать сауну и баню. Мезотерапия противопоказана при аллергии, онкологических болезнях или заболеваниях крови, эпилепсии, герпесе, а также в период беременности и лактации.

Парафинотерапия

Довольно интересная процедура, которую в свое время изобрели японцы. Суть ее заключается в повышении температуры тела, а затем ее снижении. Таким образом выводится и лишняя влага, и тело усиленно сжигает жиры за счет того, что пытается согреться. Во время парафинотерапии на тело наносят горячий парафин в несколько слоев, который постепенно застывает. После пациента косметолога оборачивают в целлофан и закутывают в специальное термоодеяло. В таком «коконе» придется полежать минут тридцать. Затем парафин снимается, и на тело накладывается охлаждающая маска, которая понижает температуру. Всего за одну процедуру можно потерять до 1 кг и 4 см в объемах. Кроме впечатляющих похудательных способностей, парафин улучшает состояние кожи, разглаживает целлюлит, выводит шлаки и токсины, хорошо увлажняет и омолаживает кожу.

Кедровая бочка

Это такая своеобразная мини-сауна, которая имеет форму бочки, изготовленной из настоящего кедра. Эфирные масла кедра в совокупности с лечебными травяными сборами и ароматическими маслами благоприятно воздействуют на весь организм, в том числе способствуют выведению жидкости из организма и похудению. В бочке нужно просидеть 15–20 минут – этого вполне достаточно, чтобы за один сеанс снизить видимость целлюлита на 15 %, потерять до 1 кг веса и уменьшить объемы на 3 см.

Аппаратные методики

Их существует великое множество, но все они направлены на похудение и улучшение структуры кожи. Самыми эффективными косметологи называют:

– кавитацию – ультразвуковое воздействие на проблемные участки;
– игольчатый липолиз – воздействие игл-электродов на жировую ткань;
– миостимуляцию – сокращение мышечных волокон под действием электрического тока;
– криолиполиз – замораживание локальных жировых отложений;
– лазерный липолиз – расщепление и выведение жировых клеток с помощью воздействия лазерного луча.

Аппаратные методики довольно затратны, одним сеансом не обойтись, однако результаты после них впечатляющие. Каждая из процедур выводит лишнюю жидкость из проблемных участков, расщепляет жировые отложения, избавляет от «апельсиновой корки», повышает упругость и рельефность тела, выводит шлаки и токсины, повышает тонус мышц и избавляет от лишних объемов.

LPG-массаж

Одна из самых результативных аппаратных методик для тех, кому результат нужен здесь и сейчас! Перед процедурой на клиента надевают специальный костюм из белой капроновой ткани, который защищает кожу от защипывания и сильного давления. Во время массажа по коже проводят насадкой с движущимися роллерами. Скорость и направление варьируются в зависимости от обрабатываемой зоны. За один сеанс можно проработать все тело, при этом вы не будете испытывать никаких неприятных ощущений. Благодаря LPG-массажу и трем разным насадкам происходит разбивание и расщепление подкожно-жировых отложений, выведение лишней жидкости из организма и существенно повышается тонус кожи. Всего за курс, состоящий из 10 процедур, можно смоделировать идеальное тело и похудеть: потерять до 10 килограммов и до 7 см в объемах!

Любой из вышеперечисленных способов дает довольно быстрый и стойкий результат, но без физической активности и умеренного питания не обойтись. Не получится вечером объедаться булочками, глядя любимый сериал, и сохранить результат, даже если пройти комплексно по 15 сеансов каждой процедуры. Без тренировок никуда: жировые отложения совсем скоро вновь вернутся на свои места, а вы просто потеряете свое время и деньги.

NPD изменяет ежемесячную отчетность, удаляет продажи аппаратного и программного обеспечения

GlobeNewswire

Глобальный отчет о рынке тестирования ПЦР и ПЦР в реальном времени за 2021 г .: Ожидается, что развитие альтернативных технологий, таких как CRISPR, будет препятствовать росту рынка

Дублин, 7 мая, 2021 (GLOBE NEWSWIRE) — В предложение ResearchAndMarkets.com добавлен отчет «Отчет о мировом рынке ПЦР и ПЦР в реальном времени за 2021 год: последствия COVID-19 и рост до 2030 года». Ожидается, что глобальный рынок ПЦР и ПЦР в реальном времени будет сокращаться от 22 $.От 53 миллиардов в 2020 году до 9,98 миллиардов долларов в 2021 году при среднегодовом темпе роста (CAGR) -55,7%. Изменение тенденции роста в основном связано с тем, что компании стабилизируют производство после удовлетворения спроса, который экспоненциально рос во время пандемии COVID-19 в 2020 году. Ожидается, что рынок достигнет 13,82 млрд долларов в 2025 году при среднегодовом темпе роста 8,5%. Тест RT-PCR необходим для качественного определения нуклеиновой кислоты SARS-CoV-2 в образцах из верхних и нижних дыхательных путей, взятых у лиц с подозрением на COVID-19.Ожидается, что потребность в раннем обнаружении хронических заболеваний будет двигателем рынка. С началом хронических заболеваний приоритетом стало обнаружение причины болезни, чтобы уменьшить ее появление у людей, для открытия лекарств и начать соответствующее лечение в подходящее время, что позволяет быстрее вылечить, а также спасти максимальное количество жизней. и уменьшает его последствия. Тест RT-PCR является стандартным тестом для недавней пандемии COVID-19 (вирус короны). Он используется из-за его высокой чувствительности, что позволяет обнаруживать раннее заражение.Таким образом, потребность в раннем обнаружении способствует развитию рынка ПЦР и ПЦР в реальном времени. Ожидается, что развитие альтернативных технологий будет препятствовать росту рынка ПЦР и ПЦР в реальном времени. Ожидается, что в ближайшее время будут запущены новые технологии, такие как CRISPR, который представляет собой экспресс-тест. В феврале 2020 года Sherlock Biosciences Inc. и Mammoth Biosciences пытаются запустить улучшенную диагностику с технологиями на основе CRISPR, которые увеличат и ускорят обнаружение вируса короны, чтобы лучше лечить пациентов, а также контролировать дальнейшее распространение вируса.Ожидается, что разработка альтернативных тестов помешает развитию рынка ПЦР и ПЦР в реальном времени. Раннее обнаружение играет ключевую роль в лечении пациентов с COVID-19. Метод ОТ-ПЦР в реальном времени — это высокочувствительный и специфический метод тестирования, который может поставить надежный диагноз всего за три часа, в отличие от других лабораторных тестов, которые занимают в среднем от 6 до 8 часов. ОТ-ПЦР в реальном времени проходит значительно быстрее и имеет меньший потенциал контаминации или ошибок, поскольку весь процесс находится в закрытой пробирке.Поэтому в настоящее время он считается наиболее точным доступным методом обнаружения коронавируса. Это создало огромный спрос на наборы для ПЦР-тестирования. Компании на рынке ПЦР- и ОТ-ПЦР-тестирования предлагают новые наборы и системы для диагностики заболеваний. В январе 2020 года компания Roche получила сертификат CE Mark для тестирования на аденовирус для пациентов, перенесших трансплантацию. Он разработан для использования вместе с другими тестами на инфекционные заболевания, которые можно использовать в их системах 6800 и 8800 cobas.Большинство компаний поставляют ОТ-ПЦР-тест в реальном времени на наличие вируса короны, что способствует росту рынка ПЦР и ПЦР-тестирования в реальном времени. Ключевые темы: 1. Краткое содержание2. Полимеразная цепная реакция (ПЦР) и полимеразная цепная реакция (ПЦР) в реальном времени для тестирования рыночных характеристик 3. Полимеразная цепная реакция (ПЦР) и полимеразная цепная реакция (ПЦР) в реальном времени для тестирования рыночных тенденций и стратегий 4. Влияние COVID-19 на тестирование полимеразной цепной реакции (ПЦР) и полимеразной цепной реакции (ПЦР) в реальном времени 5.Полимеразная цепная реакция (ПЦР) и полимеразная цепная реакция (ПЦР) в реальном времени для проверки размера и роста рынка 5.1. Тестирование глобальной полимеразной цепной реакции (ПЦР) и полимеразной цепной реакции (ПЦР) в реальном времени на историческом рынке, 2015-2020 гг., Млрд долларов США 5.1.1. Драйверы рынка 5.1.2. Ограничения на рынке 5.2. Рынок прогнозов тестирования глобальной полимеразной цепной реакции (ПЦР) и полимеразной цепной реакции (ПЦР) в реальном времени, 2020-2025F, 2030F, млрд долларов 6. Полимеразная цепная реакция (ПЦР) и полимеразная цепная реакция (ПЦР) в реальном времени для тестирования сегментации рынка 6.1. Рынок тестирования глобальной полимеразной цепной реакции (ПЦР) и полимеразной цепной реакции (ПЦР) в реальном времени, сегментация по продукту, история и прогноз, 2015-2020, 2020-2025F, 2030F, Расходные материалы и реагенты, млрд долл. США 6.2. Рынок тестирования глобальной полимеразной цепной реакции (ПЦР) и полимеразной цепной реакции (ПЦР) в режиме реального времени, сегментация по применению, история и прогноз, 2015-2020, 2020-2025F, 2030F, Клиническая диагностика, миллиарды долларов США, исследования в области науки о жизни, Промышленное применение, Другое 6.3. Рынок тестирования глобальной полимеразной цепной реакции (ПЦР) и полимеразной цепной реакции (ПЦР) в реальном времени, сегментация по технологиям, истории и прогнозу, 2015-2020, 2020-2025F, 2030F, Количественная ПЦР на миллиард долларов, Цифровая ПЦР 6.4. Рынок тестирования глобальной полимеразной цепной реакции (ПЦР) и полимеразной цепной реакции (ПЦР) в реальном времени, сегментация по конечному использованию, истории и прогнозу, 2015-2020, 2020-2025F, 2030F, миллиард долларов Академические и исследовательские институты Фармацевтические и биотехнологические лаборатории Клинические диагностические лаборатории И другие больницы 7.Тестирование полимеразной цепной реакции (ПЦР) и полимеразной цепной реакции (ПЦР) в реальном времени Анализ рынка в регионах и странах 7.1. Рынок тестирования глобальной полимеразной цепной реакции (ПЦР) и полимеразной цепной реакции (ПЦР) в реальном времени, разделенный по регионам, история и прогноз, 2015-2020, 2020-2025F, 2030F, млрд долларов 7.2. Рынок тестирования глобальной полимеразной цепной реакции (ПЦР) и полимеразной цепной реакции (ПЦР) в реальном времени, разделенный по странам, исторические данные и прогноз, 2015-2020, 2020-2025F, 2030F, миллиард долларов Компании упомянули Abbott Laboratories Agilent Technologies Inc.Biomerieux SaBio-Rad LaboratoriesF.Hoffmann-La Roche Ltd (Roche Diagnostics) Qiagen NVGenmark DiagnosticsThermo Fisher Scientific Inc. General Electric Company (Ge Healthcare) DanaherBecton Dickinson And CompanyLuminex CorporationMeridian Bioscience Для получения дополнительной информации об этом отчете посетите https: //www.resear .com / r / x9d1o1 КОНТАКТЫ: КОНТАКТЫ: ResearchAndMarkets.com Лаура Вуд, старший менеджер по прессе [email protected] Чтобы узнать о графике работы EST, звоните 1-917-300-0470. Для бесплатного звонка из США / Канады: 1-800-526-8630 Чтобы узнать время работы офиса по Гринвичу, позвоните по телефону + 353-1-416-8900

9 основных вещей, которые нужно знать об индустрии похудания

Общее количество U.Индустрия похудения Южной Америки достигла нового пика в 2018 году, увеличившись на 4% до 72 миллиардов долларов. Крупнейшие диетические компании меняют направление и меняют собственников, поскольку Weight Watchers переименовывается в новое название WW и уделяет больше внимания здоровью, Дженни Крейг выставлена ​​на продажу, NutriSystem приобретается TIVE Health, а Slim-Fast приобретается Glanbia, a многоуровневая маркетинговая фирма.

Похоже, что в этом году наступит еще один год роста, поскольку продвигается «диетический сезон» 2019 года, подпитываемый WW, Medifast и довольно новой коммерческой сетью Profile by Sanford, которая продает множество франшиз.Однако возможность умеренной рецессии и плохой зимы для большей части страны маячат как встречный ветер.

На сегодняшнем конкурентном рынке похудания диетические компании должны найти неиспользованные ниши и предложить потребителям индивидуальную настройку и персонализацию, а также предложить как виртуальные, так и автономные программы по разным ценам. Им также нужно будет использовать альтернативные каналы распространения, такие как MLM, медицинские мини-клиники, торговые центры и т. Д. Кроме того, они должны придумать, как привлечь внимание миллениалов с избыточным весом, а не вечно преследовать стареющих бэби-бумеров.

9 вещей, которые нужно знать об индустрии похудания в США

1. T Общий рынок снижения веса в США вырос примерно на 4,1% в 2018 г. , с 69,8 до 72,7 млрд долларов. Ожидается, что общий рынок будет расти на 2,6% ежегодно до 2023 года.

2. Миллениалы представляют будущее поколение людей, сидящих на диете, по количеству превосходящих бэби-бумеров. Компании Diet должны будут связаться с ними через социальные сети и влиятельных лиц, с доступными программами, приложениями, вариантами программ виртуального похудания и поддержкой сообщества сверстников.Им не нравятся структурированные планы, предполагающие личные посещения обычных центров похудения.

3. Торговые сети как группа продемонстрировали уверенный рост выручки на 18% в 2018 году до 3,74 миллиарда долларов. Прогнозируется, что этот сегмент рынка будет расти не так сильно — 8,6% в этом году и 6,0% в год до 2023 года.

4. Заменители пищи (коктейли, батончики) по-прежнему очень популярны среди людей, сидящих на диете. Они продаются розничными торговцами, диетическими компаниями, дистрибьюторами MLM и имеют частные торговые марки врачей.К 2023 году продажи заменителей еды будут опережать рост безрецептурных таблеток для похудения (6,8% в год против 5,5%). Общая стоимость этого сегмента рынка в 2018 году составила 4,7 миллиарда долларов.

5. Лекарства от ожирения, отпускаемые по рецепту, — это рынок стоимостью 655 миллионов долларов, который не изменился в течение многих лет. Продажи новейших препаратов (Contrave, Belviq, Qsymia) не набирают обороты. До 2022 года на рынок и одобрение FDA новых препаратов от ожирения не ожидается.

6. Операции по снижению веса — еще один сегмент, на который стоит обратить внимание. По оценкам, в 2018 году в США было проведено 239000 бариатрических операций, что составляет рынок на 5,98 миллиарда долларов. Количество операций растет примерно на 5% в год. Возмещение стоимости этой типичной операции стоимостью 25 000 долларов остается проблемой.

7. С 2017 года франшизы по продаже медицинских товаров для похудения замедлились, а некоторые из них прекратили свою деятельность. Больницы и врачи пытаются выяснить, как получить прибыль и запустить успешную программу. Знания в области маркетинга и бизнеса, укомплектование персоналом и конкуренция оказались труднее, чем они думали.

8. Люди, сидящие на диете, хотят есть «чисто», исключая консерванты, ГМО, искусственные ароматизаторы и подсластители , и это вынуждает производителей низкокалорийных (диетических) замороженных закусок и диетические компании в целом менять рецептуру своих продуктов. Рынок диетических обедов оценивается в 1,9 миллиарда долларов.

9. Продажи диетических безалкогольных напитков и искусственных подсластителей продолжают снижаться. Продажи диетической газировки упали примерно на 1,6% до 18,63 млрд долларов в 2018 году, а продажи искусственных подсластителей упали до 2 долларов.25 миллиардов. Потребители избегают этих продуктов, чтобы «есть чисто».

Узнать больше

Чтобы узнать больше об этой отрасли, ознакомьтесь с новым отчетом Marketdata The U.S. Weight Loss & Diet Control Market , который теперь доступен на MarketResearch.com. Этот отчет представляет собой полностью пересмотренный и обновленный анализ самого продаваемого двухлетнего исследования Marketdata о рынке похудания. Это наиболее полное исследование рынка похудания в США, опубликованное кем-либо во всем мире.

Marketdata — это только исследовательская фирма, которая регулярно отслеживает все 10 сегментов индустрии похудения в США. Marketdata публикует независимые исследования уже 38 лет.

Посетите страницу отчета, чтобы прочитать полный тезис и узнать больше.


Об авторе: Джон ЛаРоса — президент Marketdata LLC и автор более 100 отраслевых и рыночных исследований. Его исследования публикуются в ведущих СМИ, включая ABC, CNN, Fox, Forbes , USA Today , The Wall Street Journal , The New York Times и различные отраслевые журналы.

Статьи по теме

Эндоскопические варианты для похудания

Если вы боретесь со своим весом, вам просто нужно смотреть телевизор (реклама программ тренировок и диеты) или стоять у кассы супермаркета (заголовки в журналах о «лучшем» способе похудеть и не набирать вес), чтобы знать Похудение — цель многих женщин. Для этого есть веская причина: более двух из трех взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Хотя диета и упражнения могут помочь поддерживать здоровый вес, некоторым людям трудно добиться потери веса с помощью только этих методов.Для людей с другими заболеваниями, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца, потеря веса может иметь решающее значение. В таких случаях уже давно рекомендуется операция по снижению веса, такая как обходной желудочный анастомоз. Но не все хотят или имеют право на такую ​​операцию. Что делать, если вам нужно похудеть, но традиционная операция по снижению веса не подходит?

Вот где на помощь приходят эндоскопические методы похудания. Вивек Кумбхари, доктор медицины, директор отдела бариатрической эндоскопии в Johns Hopkins и члене Центра похудания с пищеварительной системой Johns Hopkins, объясняет, как работают эти минимально инвазивные методы и почему вы можете предпочесть их потере веса. операция.

Что такое эндоскопия?

Эндоскопия — это процедура, при которой врачи вводят вам через рот тонкую гибкую трубку с камерой в пищеварительный тракт. Это позволяет им получить доступ к вашей пищеварительной системе без открытого хирургического вмешательства, что сопряжено с повышенным риском. Перед процедурой врач прописывает пациентам лекарства, чтобы они не чувствовали дискомфорта.

Эндоскопические процедуры по снижению веса позволяют врачам вводить специальные устройства или лекарства в желудочно-кишечный тракт, чтобы ограничить количество еды, которое вы можете съесть.«Эндоскопические процедуры по снижению веса — отличный вариант между медикаментозным лечением и хирургическим вмешательством», — говорит Кумбхари. «Они работают лучше, чем лекарства, но менее инвазивны, чем хирургия, и несут меньше побочных эффектов и рисков».

В отличие от бариатрической операции по снижению веса, для которой могут потребоваться месяцы подготовки и несколько дней восстановления, эндоскопия — это однодневная процедура. «Хотя потеря веса не так драматична, как при хирургическом вмешательстве, весь процесс обычно занимает всего несколько часов», — говорит Кумбхари.

Страхование

не распространяется на эндоскопические процедуры по снижению веса, а также не покрывает консультации по питанию, которые помогают впоследствии поддерживать здоровый вес пациентов.

Желудочный баллон

Одной из наиболее распространенных эндоскопических процедур похудания является желудочный баллон. Во время этой процедуры в живот помещается силиконовый баллон для увеличения объема. Чем меньше места в желудке, тем меньше вы едите. Врачи могут использовать одиночный воздушный шар или более новую модель, которая больше похожа на гантель.

«Желудочные баллончики работают, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Задержка опорожнения желудка также помогает при наполнении желудка », — говорит Кумбхари.

Врачи оставляют баллон на месте примерно на шесть месяцев, и пациенты могут ожидать потери до 15 процентов своего веса.Процедура одобрена для людей с индексом массы тела (ИМТ) от 30 до 40. Люди, у которых есть грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или перенесшие операцию на желудке, не подходят для проведения желудочного баллона. Он также не подходит для людей с кислотным рефлюксом, так как может ухудшить симптомы.

Аспирационная терапия

Аспирационная терапия — это новая процедура, которая позволяет удалить калории из желудка после еды. Во время процедуры эндоскопист вставляет в желудок небольшую трубку с портом доступа.Две недели спустя врачи подключают порт к поверхности кожи, позволяя пациенту выводить из желудка около 30 процентов калорий после каждого приема пищи.

Процедура идеальна для тучных людей с ИМТ выше 35, и пациенты обычно теряют около 16 процентов своего веса в течение начального однолетнего периода лечения. Снижение веса происходит более постепенно, чем при желудочном баллоне. «Это очень просто и чрезвычайно безопасно», — говорит Кумбхари.

Он говорит, что устройство также помогает людям лучше понять пищевые привычки, которые сохранятся после того, как устройство будет удалено.«Помимо удаления калорий, пациенты учатся пить больше воды, более энергично пережевывать пищу и меньше перекусывать», — говорит он. Питье большего количества воды и более полное пережевывание пищи помогает устройству работать лучше. Люди также склонны есть меньше, когда знают, что после этого им придется специально сходить в туалет.

Рукавная эндоскопическая гастропластика

Во время эндоскопической рукавной гастропластики специалист накладывает швы внутри желудка, чтобы уменьшить его объем на 70 процентов. Пациент полностью спит под наркозом перед процедурой.Швы держатся около года, прежде чем их снова впитает тело.

Пациенты обычно теряют около 20 процентов своего веса с помощью этой процедуры, которая дает более предсказуемые результаты, чем желудочный баллон.

«В то время как некоторые люди теряют много с воздушным шаром, другие — совсем немного», — говорит Кумбхари. «Кажется, что эндоскопическая рукавная гастропластика работает практически у всех».

Желудочные инъекции

Инъекции в желудок замораживают мышцы живота, что замедляет пищеварение и помогает пациентам быстрее чувствовать сытость.Это лечение помогает достичь более умеренных целей по снижению веса, обычно приводя к потере веса на 5–10 процентов.

Это также одна из наименее инвазивных процедур, требующая однократных инъекций в желудок, которые можно повторить через шесть месяцев.

«Это занимает 10 минут и совершенно безболезненно», — говорит Кумбхари. «Это хороший вариант для тех, кто хочет похудеть по косметическим причинам, например, для увеличения веса после беременности».

Похудение с помощью фентермина и велбутрина

15 мая 2012 г. · Фентермин не только помог мне сбросить вес, но и стал лучшим лекарством от моей депрессии.К сожалению, вы не можете принимать фентермин в течение длительного времени, и вы должны быть очень осторожны, принимая фентермин с другими антидепрессантами. Как Uber остается в бизнесе

За 3 месяца похудела на 40 фунтов, но я бы предпочел иметь красивые волосы и худеть с помощью кето-диеты. Ж: 37 8 месяцев: 450 мг 20.02.2020 Электронная почта: 3: СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ: Начато мочеиспускание и продолжайте это делать. Также вызывает внезапную потребность в мочеиспускании, а иногда и мокрые штаны. Не было проверено никаких других проблем, вызывающих это, кроме Wellbutrin.

Тест на реакцию мыши

Веллбутрин фентермин и топамакс, одобренные для похудания с особой комбинацией информации, 2015 — и топирамат в основном используется по рецепту. Пациенты могут быть одним из этих двух лекарств уже в группе риска.

Obs remote control mac

Итак, я на третий день принимаю Bu SR и Phen 37.5. Лично я считаю, что есть слишком много побочных эффектов, по крайней мере, у фентермина. Веллбутрин, с которым у меня есть лишь небольшой опыт для похудания.

Брезент Carolina

У быстрой потери веса есть много потенциальных побочных эффектов. С быстрым похуданием связаны самые разные серьезные состояния. Согласно WebMD, к ним относятся дисбаланс электролитов, недоедание, камни в желчном пузыре и обезвоживание. Утомляемость, раздражительность, головные боли, запоры, головокружение, нерегулярные менструации, потеря мышечной массы и выпадение волос…

Стена позора графства Спотсильвания

Shark Tank — чрезвычайно популярное телешоу, которое началось в 2009 году. Если вы не знакомы с предпосылкой: предприниматели рассказывают о своем бизнесе идеи для инвесторов, которые решают на шоу, давать ли финансирование. Это забавное шоу, в котором уделяется внимание множеству новых диетических продуктов. В конце концов, […]

Аукцион лотов ноутбуков

В 2008 году в США ежегодно тратилось от 33 до 55 миллиардов долларов США на продукты и услуги для похудания, включая медицинские процедуры и фармацевтические препараты, при этом на центры похудания приходится от 6 до 12 процентов общих годовых расходов.На добавки для похудения тратится более 1,6 миллиарда долларов в год.

Глубокие веб-ссылки net

Фентермин Wellbutrin и топамакс, одобренные для похудания с особым сочетанием информации, 2015 г. — и топирамат в основном используется для сочетания рецептов. Пациенты могут быть одним из этих двух лекарств уже в группе риска.

Deepfacelab github

Представляем Contrave-Plus Phentermine Dr.Новое синергетическое средство для похудания от Липмана. Contrave — отличное лекарство от компульсивного переедания и тяги к еде, однако оно может быть менее эффективным в качестве средства для подавления аппетита.

Sheree gilbert

18 марта 2020 г. · Поддерживайте обезвоживание, выпивая много воды, потому что риск обезвоживания, низкого кровяного давления, дисбаланса электролитов и камней в почках наиболее высок, когда вы принимаете фентермин и велбутрин вместе ; В идеале вы должны сбросить 3% своего веса за первые 12 недель приема обоих препаратов с помощью низкокалорийной диеты.

Unraid tower login

Монотерапия фентермином может увеличить потерю веса при использовании в сочетании с диетой и физическими упражнениями по сравнению с диетой и физическими упражнениями только. Однако препарат теряет эффективность примерно через две недели и фактически не одобрен FDA для использования после шести недель. Более того, потеря веса может быть непостоянной, особенно после того, как лекарство …

2017 chevy silverado расположение датчика наружной температуры

Новости и информация об опасных лекарствах и медицинских устройствах.Актуальная информация, касающаяся побочных эффектов, отзывов, предупреждений FDA и судебных исков.

Индикатор Вайкоффа

1Новости и информация об опасных лекарствах и медицинских устройствах. Актуальная информация, касающаяся побочных эффектов, отзывов, предупреждений FDA и судебных исков. Дополнительная потеря веса 3,6 кг при 6 M для фентерамина 3,0 кг дополнительная потеря веса при 6 M для диэтилпроприона. Симпатомиметики + рекомендации по длительному лечению ASBP.Наблюдательная когорта 11 000 пациентов, наблюдавшаяся до 5 лет. Снижение веса 10,2% — 6 месяцев Снижение веса 10,65% — 1 год Снижение веса 4,63% — 5 лет Li Z. Ann Internal Med. 2005 Mahindra 2638 руководство по ремонту Программы серьезной потери веса Pagador на 100% адаптированы к конкретным потребностям и требованиям здоровья каждого клиента. После консультации и 1-часовой встречи с врачом в нашей клинике Hampton Roads будет составлен план вашего успешного похудания с использованием любой комбинации диеты, инъекций B-12, добавок, фентермина и упражнений… С осторожностью рекомендуется сочетать веллбутрин и фентермин, так как это сочетание может увеличить риск судорог. Если прибавка в весе является побочным эффектом ваших психиатрических препаратов, поговорите со своим лечащим врачом о своих проблемах. Миниатюрные щенки французского бульдога рядом со мной
Скачать mafo
  • Средства для подавления аппетита или таблетки для похудения помогают похудеть, подавляя чувство голода или заставляя вас чувствовать себя сытым. Они могут быть полезны людям, у которых много лишнего веса. Вы также можете купить безрецептурные таблетки для похудения.Вы похудеете еще больше, если сочетаете таблетки для похудения с изменениями в здоровом образе жизни, такими как диета и упражнения. Rk industries втулки из листового металла
  • Вы не должны принимать Contrave, если вы уже принимаете Веллбутрин или принимаете наркотические препараты на постоянной основе. Саксенда. Новейшее лекарство, одобренное для похудания, — это Саксенда. Саксенда — это инъекция, вводимая один раз в день, которая, как было доказано, эффективна для похудания в сочетании с диетой и программой упражнений. Причины не использовать нагревательный элемент
  • 4 причины, по которым вы теряете мышцы, а не жир 1.Вы не едите достаточно белка. Вам нужно кормить свои мышцы белком, чтобы поддерживать и наращивать их. Галло видит «множество модных диет и очищающих средств, которые снижают вес воды (не [] эффективный метод похудания) и вызывают потерю мышечной массы». Kisi ladki ko dil me basane ki nahi mp3 скачать
  • Periciales de familia; Periciales de abuso sex infantil; Periciales de Análisis Diferencial Entre Abuso Sexual y Manipulación Parental; Valoración de técnicas periciales (Contrainformes) Уровни семинара по грамматике
  • Если вы слишком сильно теряете вес с помощью прозака, обязательно сообщите об этом своему врачу.Люди с диабетом 2 типа могут похудеть больше, принимая прозак, чем лекарства для похудания меридиа и ксеникала. Мне интересно, повлияет ли это на мою потерю веса. Пациенты могут указать на wellbutrin 2011, но одновременно на прозак или … Курсы Ece gatech
  • Потеря сна и тестостерон у мужчин Тело мужчины вырабатывает тестостерон во время сна. По мере того, как инфекция распространяется по уретре, она в конечном итоге достигает простаты, что приводит к простатиту. Средняя цена на 20 мг гидрохлорида варденафила, генерического эквивалента Левитры, составляла 21 доллар.51 в январе 2020 г. Вручную удалите cisco anyconnect mac

Number One | План диеты Super Food Swap Healthy Uk

План диеты Super Food Swap Healthy

Последний план диеты Super Food Swap Здоровый здоровый продукт Hotel Collinetta.

Подсчитано, что этот вопрос скоро станет волшебной таблеткой для похудения Natural 2019 Top 10 Envy Naturals Keto распространился по всем даосским школам по всей стране, и это станет шуткой даосизма по всей стране.

При расчете по заводской цене 480 000, прибыль от автомобиля может быть увеличена более чем вдвое.

Когда они прошли больше, чем на полпути, план диеты для обмена супер-едой Healthy Shop, шум волн казался более реальным, как если бы они находились прямо под их ногами центра знаний .

В это время Базель сказал Жена вождя Бисбана, смерть вождя Бисбана — это потеря наших индейских племен, а также самое болезненное событие для наших племен. Эти посторонние проводят тайные атаки в различных племенах с целью разбить их по отдельности.

Он был ошеломлен диетическим планом обмена суперпродуктов Здоровым со скидкой до 50% на мгновение, а затем сказал Что полезный План диеты замены суперпродуктов номер один Здоровое происходит Вы положили план диеты суперпродуктов на замену Здоровый Естественный сигнал бедствия Это был я и инструктор Falcon.

Он прошептал Брат, этот человек — Линь Ву, убивший полицейских под прикрытием и сбежавший Почему он прячется здесь Может быть, Сун Фэн с любопытством сказал Разве он уже не сбежал Как он мог остаться в Чжэньхае, чтобы Новый релиз супер план диеты обмена едой Здоровый сделать такой большой случай.

Со скрипом дверь в холл распахнулась, и Чжан Юй 2019 Top 10 Envy Naturals Keto увидел, как Чжан Цинфэн и ученик несут в себе деревянную коробку Real Healthy.

Напротив, если вы сохраните свои силы и встретитесь с Top 10 Envy Naturals Keto 2019, уже нанесшим урон Ян Чун Гуану в трех или четырех финалах, у вас все еще есть некоторые шансы на победу.

Even New Release super food swap диетпитание Healthy если это не настоящий убийца, то он может намеренно изменить супер план диеты замены еды Healthy Natural учетные записи в супер плане диеты замены еды Healthy Hotel Collinetta во избежание неприятностей.

Это также было основано на том, что Ци Уяо сказал при анализе Qihu Automobile, семье нужно было использовать суперпродуктовый план диеты Healthy Natural в качестве ножа против Ци Усуаня, чтобы восстановить свой имидж.

И после проигрыша в конкурсе изображение плана диеты Qihoo super food swap Healthy Shop было полностью уничтожено Вы взяли вас, чтобы восстановить изображение Новый выпуск плана диеты super food swap Healthy of Qihoo Эта здоровая оптовая продажа — полезная супер еда номер один поменять план диеты Здорово и тебе хорошо Для меня Можно сказать, что даже если дедушка захочет свергнуть своего председателя и отправить Ци Уяо, чтобы сообщить вам, Ци Уяо не был бы таким высокомерным.

Вождь Цзиндун доставил заказ последний план диеты по обмену супер-едой. Ночью в здоровом магазине, чтобы разбить лагерь и построить деревню этим утром, все они высадились на острова и направились на остров Би Сибанг. Бесплатная диета с обменом супер-продуктами. план Здоровая Скидка до 50% home.

Тем не менее, на этом бронзовом мече Лучший план диеты обмена супер продуктами питания Здоровый центр знаний есть сильное древнее дыхание, это дыхание длиннее, чем любой антикварный план диеты обмена супер продуктами Здоровые Здоровые годы Чжан Юй когда-либо видел.

Он с любопытством протянул руку, нежно прикоснулся к корпусу бронзового меча и сразу почувствовал, что на мече было прикосновение ауры.

Он и Юнкир — шаги были быстрее, и другие люди тоже шли быстро, и вскоре должна была сформироваться форма полудуги, 2019 Top 10 Envy Naturals Keto , окружающие более чем супер-план диеты с обменом едой Здоровый Здоровый дюжина человек из Другая сторона.

Мало того, они дополняют магазин обзора, также можно увидеть, что под ночью, на далеком небе, есть заметный белый световой знак SOS.

Конечно, все выглядит так, как говорили другие, какой дух инь 2019 Top 10 Envy Naturals Keto может оставаться в Health Fitness Super Food Swap Diet Plan Здоровый такой сильный инь-ци после исчезновения дыма.

Сразу после этого Чжан Юй увидел, что на поверхности коробки лежали перья, а верхние были очень толстыми.

Вскоре толпа Би Сибанга находится рядом с домом, разделенным налево и направо, и четыре человека подошли к нему.

Чжан Юй сердечно улыбнулся. Хорошо, я Новый релиз, супер диета с обменом продуктов питания. Здоровый я подожду одного дня, когда ты позволишь мне попасть в тяжелую борьбу, а затем скажу тебе отступить. план диеты Здоровый Здоровый временно вылечился, снова Могут прожить несколько лет Чжан Ю и Ци У поклялись «дай пять», а затем вышли из машины и пошли в больницу.

Но вскоре после выхода на грязную дорогу молодой человек внезапно закричал: «Смотри, смотри, рейтинг Дахе снова повысился». на этот раз восьмой. Черт, я снова догнал. Как это случилось? Посмотрите на экран с его стороны. Боже мой, все остальные замедлились, но он выполнил суперпродуктовый план диеты. Здоровый Здоровый не замедляется. Это так фатально. Все сказали, что суперпродуктовый план диеты Здоровый Здоровый Теперь, при высокоскоростном вождении, одна ошибка, скорее всего, испортит игру В это время шины Dahe Automobile явно соскользнули в глубокую яму, а корпус машины для похудания Ad Healthy наклонился и прямо ударился о склон горы.

В день официальной гонки машина едет быстрее, супер диета с обменом едой Healthy Shop качество вашей машины не очень хорошее, а если это опасно Но также, когда они были в Сяоцю супер диета обмена продуктов питания Здоровый Миншань раньше, они были похожи друг на друга, и они не имели дела друг с другом.

В здоровом оптовом магазине над ванной есть термометр, который позволяет людям четко видеть температуру воды.

Хороший парень, в мгновение ока десятки людей спустились по ступенькам, по коридору и вместе пошли вперед.

Согласно Даху Дхарме, если вы хотите быть президентом Даосской Ассоциации Магазина похудения, первое — это создать свой собственный престиж, а второе — иметь возможность приносить пользу всем сектам.

Если в это время нападающий «Кавасаки» сможет забить гол для здоровой команды Taoguan Health Fitness Super Food Swap Diet Plan Healthy, команда Taoguan отстанет от соперника на 5 голов.

Более того, даже если вы придете в даосский храм, вы все равно должны жить на стороне Оуян Яньян, так почему же вы жили здесь с собой, Ся Юэчан, казалось, могла видеть мысли Чжан Ю насквозь, а затем мягко сказала: мать, которая просила нас приехать.

См. Нини. Таким образом, Чжан, суперпродукты, диета, здоровый магазин Юй сразу же начали, и они вдвоем положили Би Сибанг — это тело на божественный случай.

Была уже поздняя ночь, и после того, как план диеты обмена суперпродуктами Здоровый Здоровый пересек стену и вошел в план диеты обмена суперпродуктами Healthy Natural Полезный план диеты суперпродовольствия номер один Здоровая фабрика осей, он легко вошел в мастерскую.

В этот момент Чжан Юй полностью понял, что эти каменные ворота были перевернуты, и действительно, никакого механизма не было.

Несмотря на общее убранство гостевого дома, удобства не очень хорошие, но территория не маленькая.

Они хотели забрать деньги обратно на план диеты по обмену супер едой Здоровый здоровый меч, но независимо от того, где было слишком поздно, Шангуань Нин уже напрямую завербовал два меча из красного дерева, и его план диеты по обмену супер едой Healthy Shop хотел атаковать их снова .

Другими словами, если это нелегкая задача убить Орсера тихо, и это определенно будет супер диетой, заменив план диеты Healthy Natural беспокоит других.

Он пришел сюда сегодня, притворившись инспектором, и не только он сопровождал его, но и привел с собой шесть человек, все из которых были телохранителями брата Да Бяо, которые умели водить машину.

В то время я спросил своего отца, может ли первосвященник жениться и иметь детей, тогда наше наследие майя не будет потеряно.

Так же, как и наш Чжэнъицзяо, есть суперпродуктовый план диеты «Здоровый натуральный Минсянгун», «Дунфу Гуань» и «Чаншоу Гуань» с сильной силой.

Юань Чжэньжэнь мягко сказал Сегодня день, когда план диеты обмена суперпродуктами здоровый магазин даосской конференции, почему вы не видите, что Даою Лу идет Что происходило, Чжэньрен Юань естественно понял, что он внезапно почувствовал, и он отступил и медитировал.

Кажется, мы можем защищаться здесь без малейшего недостатка, но каждый раз, когда мы побеждаем противника, мы получаем определенное количество расхода.

Таким образом, я думаю, что если она будет практиковать совершенствование в рамках диеты с обменом суперпродуктами, она может получить вдвое больший результат, затратив половину усилий, и это будет намного быстрее, чем у обычных людей.

После плана диеты с суперпродуктами Healthy Natural он закончил разговор, Чжан Ю немедленно посмотрел на план диеты с суперпродуктами Healthy Da Hei, почесал Агу шею рукой и сказал с планом диеты с суперпродуктами Здоровый Здоровый улыбка Хорошо, награждаю тебя.

Вход — это холл, а в отдельных комнатах наверху можно проводить различные вечеринки, которых достаточно, чтобы развлечь сотни людей.

Почти одновременно с криком послышался только громкий шум, и передняя часть двух машин на месте ударилась о кусок.

Люди во дворце Баймэй и храме Янчунь еще не прибыли, но эти двое часто разыгрывают громкие имена.

То есть места гибели четырех индейцев-привратников здесь определенно не было, но его оттащили из леса впереди.

После колебаний он решил передать его Сун Фэну, и затем план диеты «Здоровый магазин» по обмену супер едой отвез его обратно в полицейский участок для подтверждения, что на полицейском участке полноэкранная карта.

Глядя на внешний вид Dahe Motors после того, как она вышла из строя, а затем взглянув на других, можно полностью отразить огромную разницу в качестве.

процедур потери хрящевой ткани коленного сустава

Хрящ в колене начинает со временем изнашиваться из-за повторяющихся нагрузок на коленный сустав. Продолжительное сидение и стояние часто приводят к усилению дискомфорта, а такие действия с нагрузкой, как ходьба, приседание и подъем и спуск по лестнице, могут быть очень сложными и болезненными без адекватного хряща для амортизации и поддержки.

Наиболее частой причиной потери хряща в коленном суставе является остеоартроз коленного сустава.При тяжелой потере хряща стоять и ходить может быть очень трудно из-за боли. Потеря хряща в коленном суставе также может быть результатом травмы колена, включая разрывы передней крестообразной связки (ACL), разрывы мениска и вывихи надколенника (коленной чашечки), которые увеличивают риск повреждения хряща и развития остеоартрита коленного сустава в будущем.

Какова функция хряща?

Хрящ — это форма соединительной ткани, которая покрывает конец каждой кости в теле.Он обеспечивает амортизацию и амортизацию суставов, позволяя им двигаться плавно без ограничений. Когда в суставе уменьшается хрящ, вы можете испытывать боль, скованность и трудности с перемещением суставов во всем диапазоне их движений.

Для лечения потери хряща в колене используются различные методы лечения, от консервативных мер, таких как обезболивающие, потеря веса и физиотерапия, до более инвазивных процедур, таких как инъекции и хирургическое вмешательство, в зависимости от серьезности ваших симптомов и степени потери хряща. .

сомпонг_том / Getty Images

Снижение веса

Повышенная масса тела оказывает повышенное давление на коленный сустав при таких нагрузках, как стояние, приседание, ходьба, подъем и спуск по лестнице. Каждый лишний фунт веса может добавить до шести дополнительных фунтов давления на колени с помощью физической активности. Люди с избыточным весом также склонны к развитию остеоартрита в более раннем возрасте с более серьезными симптомами по сравнению с людьми со здоровым весом.

Повышенное количество жировых клеток в организме также стимулирует повышенный инсулиновый ответ и воспалительные процессы во всем организме, которые увеличивают скорость разрушения хрящевых клеток. Потеря лишнего веса может помочь уменьшить симптомы потери хряща за счет уменьшения давления на коленные суставы и замедления воспалительных процессов, вызванных метаболическим нарушением жировых клеток.

Подтяжки

Если потеря хряща локализована на одной стороне колена — чаще всего на внутренней стороне коленного сустава — специализированные, изготовленные на заказ скобы могут помочь снизить давление на коленный сустав и улучшить выравнивание колена.

Коленный фиксатор с разгрузкой стабилизирует колено, ограничивая поперечные движения, позволяя колену сгибаться и разгибаться без ограничений. Ортез также содержит три точки давления, которые отталкивают колено от области потери хряща, чтобы уменьшить сжатие на поверхности сустава. Для лечения остеоартрита коленного сустава настоятельно рекомендуется использовать ортезы для коленного сустава, чтобы уменьшить боль и улучшить функцию.

Лекарства

НПВП

Безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол (тайленол) и ибупрофен (адвил), или противовоспалительные препараты, такие как напроксен натрия (алев), могут помочь уменьшить боль, отек и воспаление в коленном суставе.

Если симптомы достаточно серьезны, ваш врач может назначить более высокую дозу нестероидного противовоспалительного препарата (НПВП), чтобы уменьшить боль в коленях, чтобы вы могли сидеть, стоять и ходить с меньшим дискомфортом.

Инъекции кортикостероидов

Кортикостероиды или инъекции кортизона — это противовоспалительные препараты, которые можно вводить в коленный сустав для уменьшения боли, отека и воспаления. Они являются наиболее часто используемым типом инъекций в колено для лечения боли в коленях от остеоартрита.

Инъекции кортикостероидов выполняются под местной анестезией, когда вы будете бодрствовать для процедуры, но ваше колено онемеет. Небольшое количество анестезии будет введено в ваше колено перед кортикостероидом, который обычно начинает действовать через два-три дня.

Инъекции кортикостероидов могут помочь облегчить боль и уменьшить симптомы в период от шести недель до шести месяцев, хотя инъекции эффективны не для всех. Обычно вам не разрешают делать более двух или трех инъекций в год.

Инъекции кортикостероидов не могут быть рекомендованы пациентам с диабетом или другими проблемами с уровнем сахара в крови, поскольку прием кортикостероидов может повысить уровень сахара в крови.

Вязкие добавки

Вязкие добавки, иногда называемые инъекциями геля, представляют собой инъекции гиалуроновой кислоты в колено для уменьшения боли и улучшения подвижности суставов. Гиалуроновую кислоту, используемую для инъекций, получают из куриных сот.

Гиалуроновая кислота представляет собой гелеобразное вещество, которое естественным образом встречается в синовиальной жидкости в каждой суставной капсуле, окружающей все суставы.Он служит смазкой, которая позволяет костям плавно двигаться в суставе и обеспечивает амортизацию, уменьшая давление и трение в суставах. Со временем уровень гиалуроновой кислоты в суставах снижается, особенно когда суставы изнашиваются из-за остеоартрита.

При добавлении вискозиметра вы можете получить от одной до пяти инъекций. Если в коленном суставе наблюдается чрезмерный отек и скопление жидкости, врач воспользуется иглой для аспирации или удаления жидкости перед инъекцией гиалуроновой кислоты.Вам следует избегать длительного стояния, ходьбы, бега, бега или подъема тяжестей в течение первых 48 часов после инъекции гиалуроновой кислоты.

Пациентам, которые сообщают об облегчении боли после инъекций гиалуроновой кислоты, может потребоваться до четырех недель, чтобы заметить какое-либо значительное улучшение, а длительный эффект может варьироваться от двух до шести месяцев. Инъекции гиалуроновой кислоты можно повторять примерно каждые шесть месяцев.

Гиалуроновая кислота может быть рекомендована пациентам с диабетом, страдающим остеоартрозом коленного сустава, поскольку инъекции гиалуроновой кислоты не повышают уровень сахара в крови, как кортикостероиды.

Физиотерапия

Физиотерапия играет важную роль в уменьшении симптомов и предотвращении прогрессирования потери хрящевой ткани в коленях. Физиотерапевт оценит положение ваших колен и бедер, силу мышц, диапазон движений и паттерны движений, чтобы разработать индивидуальный план ухода за вашими ограничениями.

Мышцы, окружающие колено, помогают поддерживать коленный сустав. Когда они слабы, кости коленного сустава подвергаются повышенному давлению и большему риску разрушения хряща.Укрепление мышц коленей и бедер помогает разгрузить коленный сустав и поддерживать вес вашего тела, так что на суставные поверхности и окружающие хрящи оказывается меньшее давление.

Хирургия

Артроскопия коленного сустава является наиболее распространенным типом хирургической процедуры, выполняемой для восстановления, удаления или замены поврежденного хряща в коленном суставе, который может вызывать боль и ограничивать диапазон движений коленного сустава.

Во время артроскопии коленного сустава хирург использует артроскоп — инструмент шириной с карандаш с камерой и подключенной лампой — для осмотра внутренней части коленного сустава.Это позволяет хирургу исследовать внутреннюю часть коленного сустава, не делая большого разреза по внешней стороне колена, который выполняется при открытой хирургии коленного сустава.

Артроскопия коленного сустава помогает защитить коленный сустав от риска инфекции, уменьшая воздействие на сустав внешней среды, и часто приводит к улучшению косметического внешнего вида колена за счет уменьшения размера хирургических разрезов и, как следствие, образования рубцов. Артроскопия коленного сустава также защищает окружающие структуры колена, включая кожу, мышцы, сухожилия и связки, от повреждения из-за меньших разрезов.

Различные типы артроскопических процедур на колене для лечения потери хряща включают хирургию микропереломов, имплантацию аутологичных хондроцитов и трансплантацию костно-хрящевого аутотрансплантата.

Микрофактура

При хирургии микропереломов хирург будет использовать дрель для создания мини-переломов в костях коленного сустава после удаления области поврежденного хряща. Создание небольших отверстий в кости помогает стимулировать клетки костного мозга, что может способствовать росту новых хрящевых клеток.

Хирургия микропереломов имеет разные результаты, поскольку образующийся новый хрящ часто представляет собой волокнистый хрящ, а не гиалиновый хрящ, тип хряща, покрывающий суставные поверхности. Фиброхрящ более плотный и не способен выдерживать те же нагрузки, что и гиалиновый хрящ. В результате он обеспечивает меньшую амортизацию и сброс давления и имеет более высокий риск выхода из строя через один или два года.

Имплантация аутологичных хондроцитов

Имплантация аутологичных хондроцитов включает артроскопическое удаление хрящевых клеток с последующим их выращиванием в лабораторных условиях в течение четырех-шести недель.Эти новые клетки затем повторно имплантируются в колено в области повреждения во время другой операции, чтобы способствовать новому росту хряща.

Трансплантация костно-хрящевого автографа

Трансплантация костно-хрящевого аутотрансплантата включает удаление неповрежденных хрящевых клеток из здоровых участков коленного сустава и их пересадку в области повреждения. Эта процедура обычно используется только в областях очагового повреждения, локализованных в определенной области, размером от 10 до 20 миллиметров. Поскольку трансплантация костно-хрящевого аутотрансплантата не используется для лечения широко распространенного повреждения хряща в коленном суставе, которое характерно для остеоартрита, большинство кандидатов на этот тип процедуры моложе 50 лет, у которых есть повреждение хряща в результате прямой травмы коленного сустава.

Полная замена коленного сустава

Приблизительно 54% ​​всех американцев с диагнозом остеоартрит коленного сустава будут проходить полную замену коленного сустава для лечения своих симптомов. Полная замена коленного сустава часто является последним средством лечения серьезных симптомов остеоартрита коленного сустава, когда хрящ коленного сустава значительно изношен, что ограничивает повседневную деятельность и делает стояние, ходьбу и подъем и спуск по лестнице очень сложными и болезненными.

Во время операции хирург сделает длинный разрез по центру колена, чтобы получить доступ к коленному суставу.Коленная чашечка будет сдвинута в сторону, чтобы обнажить концы бедренной кости, верхнюю кость ноги и большеберцовую кость, нижнюю кость ноги. Концы каждой кости будут сбриты и закрыты металлической фурнитурой, которая ввинчивается в кости ног. Эти металлические компоненты заменяют поврежденные суставные поверхности колена, которые со временем деградировали из-за потери хряща.

Пищевые добавки

Некоторые пищевые добавки могут поддерживать здоровье хрящевых клеток, защищая коленный сустав от износа.Глюкозамин и хондроитин могут помочь восстановить поврежденный хрящ в тазобедренном суставе и предотвратить дальнейшее расщепление ферментов. Витамин D3 также важен для поддержания хорошего здоровья костей и поддержки функционирования иммунной системы, уменьшая воспаление по всему телу.

Осложнения

Потеря хряща в коленном суставе может привести к осложнениям, нарушающим целостность поверхности коленного сустава из-за повышенного давления, что может привести к развитию костных шпор, склерозу субхондральной кости, кистам и поражениям.

Костяные шпоры

Костные шпоры, называемые остеофитами, представляют собой костные выросты, которые развиваются внутри суставов из-за повышенного давления между костями из-за отсутствия хряща. Костные шпоры — это обычное явление для коленного сустава, поскольку это основной опорный сустав, выдерживающий высокие нагрузки.

Без адекватного хряща кости колена раздражаются и воспаляются из-за повышенного давления и трения при движении и нагрузке на ногу. Костные клетки реагируют на это повышенное давление, производя больший рост костей в попытке обеспечить лучшую защиту сустава, образуя костные шпоры, которые могут изменить внешний вид сустава и ограничить подвижность, ограничивая движение.

Склероз субхондральной кости

Субхондральная кость — это тип кости, находящейся непосредственно под хрящом на концах костей. Склероз — это процесс аномального затвердевания или жесткости тканей тела, который может возникать в нескольких структурах, таких как артерии, нервы и кости. Склероз субхондральной кости в колене возникает, когда кости на конце бедренной и большеберцовой кости, которые соединяются, образуя коленный сустав, утолщаются в результате обнажения из-за потери хряща.

Подобно тому, как образуются костные шпоры, субхондральные костные клетки реагируют на повышенное давление в коленном суставе из-за потери хряща, производя больший рост кости в попытке обеспечить большую защиту сустава.Поврежденная кость снова становится толще, чем раньше, поскольку организм пытается восстановить повреждение, подобно утолщенной рубцовой ткани, которая образуется после травмы. Костные шпоры также часто встречаются при склерозе субхондральной кости в дополнение к утолщению субхондральной кости.

Кисты и поражения

В результате повреждения субхондральной кости из-за потери хряща может произойти дальнейшее повреждение оставшегося хряща из-за отсутствия амортизации в колене, вызывая повреждения или разрывы в оставшемся хряще.Субхондральные кисты — аномальные разрастания мешочков, заполненных жидкостью, — также могут развиваться в субхондральной кости, что может быть болезненным и ограничивать правильную подвижность коленного сустава.

Копинг

Продолжающаяся боль в коленях и инвалидность из-за потери хряща могут расстраивать, но есть способы справиться с травмой или состояниями, такими как остеоартрит. Поддержание здорового образа жизни для уменьшения воспаления и стресса суставов может помочь облегчить лечение симптомов и предотвратить ухудшение потери хряща.

Способы справиться с потерей хряща включают:

  • Получение по крайней мере семи-восьми часов непрерывного сна в ночное время
  • Здоровое питание, состоящее из цельных натуральных продуктов
  • Поддержание здорового веса и безжировой массы тела с помощью диеты и физических упражнений
  • Обеспечение достаточного увлажнения
  • Сохранение позитивного настроя и здоровое управление стрессом
  • Оставайтесь на связи с другими для социальной поддержки
  • Отдых для коленных суставов для уменьшения боли и воспаления
  • Ограничение сильных ударов и повторяющихся действий, вызывающих нагрузку на коленный сустав, таких как бег и прыжки

Слово Verywell

Потеря хряща в колене может вызвать необратимое повреждение нижележащих костей, образующих коленный сустав.Если вы получили травму колена или находитесь на начальной стадии развития остеоартрита, важно обратиться за медицинской помощью, чтобы получить рекомендации и лечение для управления последствиями потери хряща и предотвращения дальнейшего повреждения.

Остеоартрит — это дегенеративное заболевание, которое со временем ухудшается, но, заботясь о своем теле и укрепляя мышцы, поддерживающие колено, вы можете предотвратить дальнейшее повреждение коленного сустава и хряща, чтобы оставаться активным и безболезненным.

гири — Фитнес Аппаратное обеспечение

ФИТНЕС-АППАРАТНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ЧУГУННЫЕ ЧАЙНИКИ С ПОРОШКОВЫМ ПОКРЫТИЕМ

Наши высококачественные гири с порошковым покрытием представлены в различных популярных размерах. Гири Fitness Hardware отливаются за один раз из новой железной руды (никогда не ломаются), что делает корпус и рукоятку одной цельной интегрированной частью, которая затем очищается от заусенцев и покрывается порошковой краской для идеальной текстуры и прочности поверхности. Этот метод формовки одной детали обеспечивает долговечность.Мы предлагаем ограниченную пожизненную гарантию на выставленные на продажу гири и гарантируем их от поломки до тех пор, пока они у вас есть.

Фитнес-тренинг с гирями — один из самых популярных на сегодняшний день методов функциональных тренировок. Упражнения с гирями предлагают полную функциональность тренировки тела, невероятно сложную задачу и занимают очень мало места. Обустройте свой домашний или гаражный спортзал Выведите их во двор или в ближайший парк. Гири просты, портативны и эффективны для любых тренировок, независимо от того, являются ли ваши цели похуданием, силовыми тренировками или увеличением мощности и атлетизма.

Гири

быстро стали одним из самых популярных тренажеров во всем мире. Гири имеют изогнутую рукоятку увеличенного размера, что дает пользователям несколько вариантов захвата и неограниченное количество тренировочных движений для всего тела. Преимущества гирь в том, что они настолько просты, эффективны и невероятно функциональны для любой программы тренировок. Гиря — это наиболее эффективное решение для увеличения веса, которое можно добавить в вашу программу, независимо от того, является ли эта программа потерей веса, силовыми тренировками, бодибилдингом, сердечно-сосудистыми упражнениями, высокоинтенсивными интервальными тренировками или кросс-фитнесом.

Все движения тела, такие как турецкие приседания и махи с гирями, быстро сжигают калории, быстро увеличивают частоту сердечных сокращений и приносят пользу сердечно-сосудистой системе и силе, а также улучшают выносливость и атлетизм. Сосредоточьтесь на нижней части тела с помощью таких движений, как приседания с кубком, боковые приседания с отягощением и выпады. Возьмитесь за гирю двумя руками для разгибаний трицепсов, тяги, поворотов пресса и кора, становой тяги и многого другого. Захват одной рукой отлично подходит для жима над головой, тяги одной рукой, махов, рывков, сгибаний, подъемов в стороны и многого другого.

Гиги: часто задаваемые вопросы

У кого есть гири в продаже?

По состоянию на июль 2020 года у Fitness Hardware есть гири в наличии, на складе и готовые к отправке. Если вы хотите купить гири сейчас, не откладывайте — наш инвентарь будет быстро расти!

Откуда доставляются ваши гири?

Наши высококачественные гири с порошковым покрытием отправляются с нашего центрального склада в Далласе, штат Техас.Доставка наземным транспортом занимает 4 дня или меньше почти во все США.

Включает ли стоимость доставки гиря?

Да, доставка наземным транспортом включена в стоимость наших гирь в любую точку США, ниже 48 штатов. Мы прилагаем все усилия, чтобы продавать гири с порошковым покрытием высокого качества по отличной цене и дешево по сравнению с ценами на гири конкурентов.

Гири дешевые или качественные?

Мы закупили высококачественные гири с порошковым покрытием, отлитые под действием силы тяжести за одну заливку.Единственное, что дешево в наших колокольчиках, — это их цена (включая доставку в 48 нижних штатов США).

Что лучше для похудения эллиптический тренажер или беговая дорожка отзывы: Что лучше эллипсоид или беговая дорожка

Что лучше эллипсоид или беговая дорожка

Все мы наслышаны, как важно для нашего здоровья заниматься кардионагрузками: они тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишнего жира, стать выносливее, легче и здоровее.

Давайте заглянем в кардио-зону любого тренажерного зала. Там рядком стоят тренажеры, часто напротив окна или на возвышении над силовыми тренажерами, гремят басы энергичной музыки, на стенах висят телевизоры, призванные скрасить долгие и унылые часы кардио-тренировок. Впервые попадая в зал, люди обычно выбирают тренажер, который стоит поближе к двери, чтобы на них никто не смотрел и было проще сбежать, когда станет совсем тяжело. Но если вы хотите достичь результата, к выбору кардио надо подходить с умом.

Выбор в общем-то небольшой: беговая дорожка или эллиптический тренажер, в крайнем случае – велотренажер, в самых продвинутых залах – гребной, лыжный и степпер-лестница. Для тех, кто предпочитает тренироваться дома – все тот же скудный выбор, который обычно зависит только от количества места в комнате, в которой планируется установить оборудование.

Но если задаться вопросом, что же лучше — эллиптический тренажер или беговая дорожка, станет понятно, что оба варианта имеют свои плюсы и минусы, и у каждого есть своя армия поклонников.

Краткое описание обоих видов тренажеров

Неважно, эллипс перед вами или беговая дорожка – это простые тренажеры, которыми можно научиться пользоваться без тренера, обучающих видео или специального образования. Они имитируют естественный процесс ходьбы и бега, которыми мы, в силу сидячего образа жизней и любви к личному транспорту, привыкли пренебрегать. Эллипсоид или беговая дорожка могут дать неплохую кардионагрузку и стать центром вашей тренировки, либо помочь размяться перед силовой. Количество сожженных калорий зависит только от нагрузки и длительности занятия – чем больше времени вы готовы провести на тренажере, тем заметнее будет результат.

  • Движение на беговой дорожке – это ходьба или бег по прямой, по ровной или наклонной поверхности. Пользователь может настраивать скорость движения полотна и угол наклона, тем самым регулируя нагрузку. За час занятий в зависимости от этих параметров можно сжечь 300-700 калорий, попутно увеличивая содержание кислорода в крови, улучшая кровообращение, прорабатывая мышцы ног и корпуса. На беговые дорожки спортсмены перемещаются тогда, когда погода не позволяет бегать на улице. На этом тренажере можно готовиться к спринтам или длительным забегам – полумарафонам и марафонам.
  • Движение на эллипсоиде несколько напоминает одновременно подъем по ступенькам, скандинавскую ходьбу и скольжение на лыжах. Траектория движения ног – овальная, при этом можно держаться руками за рукояти, чтобы задействовать верхнюю часть корпуса. В зависимости от параметров нагрузки за часовую тренировку можно сжечь примерно то же количество калорий. Занятия на эллипсоиде оказывают ощутимый эффект на показатели здоровья: улучшается кровообращение, лучше работает сердечно-сосудистая и дыхательная система. Эффект практически одинаковый, что вновь приводит нас к тому же вопросу: что же эффективнее, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Движения на беговой дорожке естественны, а польза бега для здоровья неоспорима: он не только укрепляет все тело, но и позволяет жить более здоровой и долгой жизнью. Люди, которых летом мы видим на пробежках в парках, вполне логично перемещаются зимой на беговые дорожки, и это позволяет им не терять форму и даже улучшать свои беговые результаты.

Беговую дорожку легко настроить, тем самым выбирая, какой будет тренировка: легкой или более интенсивной, на какие мышцы она будет больше воздействовать. Это универсальный тренажер, который позволяет достигать самых разных тренировочных целей.

Но и у беговых дорожек есть недостатки, и главный из них – все-таки неполная имитация естественной ходьбы. Движущееся полотно исключает из движения фазу продвижения вперед – а значит, бегать на дорожке проще, чем на естественных поверхностях. К тому же бег и ходьба на дорожке – это серьезная нагрузка на позвоночник и суставы, прежде всего коленные, и сосуды ног. К тому же дорожки более шумные и громоздкие, что делает их не лучшим выбором для тренировок в домашних условиях.

Преимущества и недостатки эллипсоидов

Движение ног на эллипсоиде все-таки недостаточно естественное – мы же не ходим по овалу в реальной жизни. Однако конструкция, при которой ноги и руки делают движения вперед-назад, позволяет лучше прорабатывать мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, а также рук и спины. Но самое главное преимущество эллиптического тренажера – отсутствие такого грубого воздействия на суставы, которое неизбежно при занятии на беговой дорожке.

Эллипсоид нагружает суставы мягко, исключая возможность травмироваться во время занятий. Этим тренажером можно пользоваться даже людям пожилого возраста – при регулярных занятиях суставы и связки становятся подвижнее, а сердечно-сосудистая система постепенно укрепляется. На эллипсоиде легко проходить и час, и два – не так сильно ощущается интенсивность нагрузки при длительных тренировках.

Но и серьезных результатов достичь при использовании эллипсоида не получится. Вы можете увеличивать нагрузку и скорость тренировки, тренируя выносливость, но не сможете после нее выйти на стадион и пробежать то же расстояние – траектория движений и воздействие на мышцы все же слишком сильно различаются.

Какой же тренажер эффективнее для похудения?

Выбирать, эллипс или беговую дорожку вы будете использовать для сброса лишнего веса, надо в зависимости от ваших изначальных физических показателей, возраста и целей. Людям с большой избыточной массой тела или пожилым людям лучше выбирать для похудения эллиптический тренажер – так они смогут заниматься, не испытывая чересчур высокой нагрузки на позвоночник и суставы. Молодым людям, девушкам, которым требуется скинуть всего пару килограммов и всем, кто может заниматься бегом, не боясь себе навредить, беговая дорожка поможет сбросить вес быстрее – можно установить высокий угол наклона и бежать, эффективнее сжигая калории.

Существует любопытное исследование о том, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер. В нем участвовали три экспериментальные группы женщин, которые на протяжении 12 недель занимались фитнесом по схожим программам, используя различные виды тренажеров: степпер-лестницу, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Результаты исследования дали однозначный результат: все женщины из всех трех групп стали более выносливыми и сумели снизить содержание жира в организме. Поэтому можно говорить, что эллипс или беговая дорожка для похудения эффективны примерно одинаково.

Результаты сброса веса будут зависеть только от того, насколько длительными являются ваши тренировки, насколько высокую нагрузку вы можете выдержать, как часто и регулярно вы будете заниматься. Многие кардиотренажеры позволяют во время тренировок следить за пульсом, выстраивая свои занятия так, чтобы как можно большее количество времени находиться в пульсовой зоне, обеспечивающей максимальный расход калорий. Важно активно двигать руками во время ходьбы или бега на беговой дорожке, стараясь поменьше держаться за ручки тренажера. Если вы используете эллипс, не забывайте держаться за рукояти тренажера – это поможет задействовать верхнюю часть корпуса, и движение станет еще эффективнее.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения могут быть использованы по-разному. Все популярнее сегодня становятся интенсивные тренировки, в которых короткое время максимальной кардионагрузки чередуется с временем восстановления, когда пульс спускается до обычных значений. Если вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, попробуйте установить максимально возможное для себя значение нагрузки и двигаться в таком режиме, например, 20-30 секунд. Потом снизьте нагрузку и одну-две минуты двигайтесь в спокойном темпе. Продолжая чередовать нагрузку, постарайтесь довести время интервальной тренировки до получаса.

Провести такую тренировку на беговой дорожке еще проще: чередуйте 30 секунд максимально быстрого бега с одной-двумя минутами интенсивной ходьбы. Установите угол наклона полотна выше, если хотите сделать свою тренировку еще более интенсивной.

Советы и рекомендации от наших специалистов

Выбирайте, эллипсоид или беговая дорожка станут вашим мостиком в мир снижения веса и здоровой жизни, в зависимости от своих текущих параметров. Учитывайте свой возраст, количество лишнего жира, показатели здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенными, что тренировки не навредят вашему организму.

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется эллипс или беговая дорожка, по которой вы будете ходить без уклона и в комфортном темпе. Не старайтесь сразу начинать бегать на длинные дистанции или на больших скоростях, если вы никогда не бегали раньше или сделали большой перерыв в тренировках. Ваша цель – стать более стройными и здоровыми, а не побить мировой рекорд в беге на дорожке.

Прочитайте инструкцию или проконсультируйтесь с фитнес-тренером, прежде чем начать заниматься. Вполне возможно, что ваш тренажер может намного больше, чем вы думаете. Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые разработаны специалистами: используйте их, чтобы сделать процесс сброса лишнего веса более эффективным.

Если вы выбрали дорожку, а не эллипс, позаботьтесь о правильной спортивной обуви. Кроссовки с амортизирующей подошвой помогут несколько снизить нагрузку на суставы и позвоночник во время бега. Если вы выбрали эллипс, проследите, чтобы у него было нескользящее покрытие.

Во время занятий на тренажере следите за техникой движений. Не заворачивайте колени вовнутрь или наружу, ставьте стопы ровно, обязательно работайте руками. Правильная техника движения – гарантия вашей безопасности и высоких результатов. Не забывайте пить чистую воду во время и после тренировки.

И помните: эллипс или беговая дорожка помогут вам похудеть только в том случае, если вы соблюдаете режим питания.

Отзывы клиентов фитнес клубов

Если войти в раздевалку любого фитнес-клуба и задать вопрос, кто какой кардиотренажер предпочитает, можно разжечь локальную войну между поклонниками дорожки и любителями эллипса. Мы собрали для вас несколько отзывов клиентов фитнес-клубов, чтобы показать, что о вкусах не спорят, а выбор тренажера зависит только от ваших предпочтений.

Ольга, 25 лет: «Я всегда начинаю тренировку с разминки на беговой дорожке. Десять минут бега в спокойном темпе – и все тело разогрелось, кровь бурлит, можно переходить к силовым тренажерам. А по воскресеньям пробегаю по 10 километров. Иногда и в будни бегаю, это мой способ бороться со стрессом. Плохой день на работе – просто выключаю голову и бегу, сколько хватит сил».

Елена, 56 лет: «Я выбираю эллипс, потому что переживаю за свои суставы. Каждый раз, когда вижу этих бегунов, так и чувствую, как их колени медленно разрушаются. Десять лет побегают и пойдут по врачам искусственные колени вставлять. Я хожу в фитнес-клуб за здоровьем и не собираюсь загубить его на дорожке».

Александр, 34 года: «Я начал ходить в фитнес-клуб, когда весил больше 150 килограмм. По дорожке мог только медленно ходить, даже без наклона, держась за поручни. Сейчас вешу 92, бегаю три раза в неделю по часу и готовлюсь к полумарафону. Беговая дорожка – лучший тренажер. Эллипс – это для девчонок».

Мария, 28 лет: «Я пошла в фитнес-клуб после рождения ребенка. Занималась на дорожке – много ходила, пыталась бегать, но было тяжело. За три месяца сбросила только полтора килограмма, к тому же заболели колени и поясница. Перешла на занятия на эллипсоиде и сразу увидела результат. На нем я могу по два часа заниматься, включаю сериал на планшете и хожу, вес уходит по килограмму в неделю».

Выбор тренажера. Как выбрать эллиптический тренажер. Как выбрать беговую дорожку

В современных условиях выбираться в тренажерный зал не всегда возможно, а поддерживать себя в форме хочется. В таком случае на помощь придут домашние кардиотренажеры, которых в спортивных залах большое количество. Сегодня купить эллипсоид или беговую дорожку может каждый. Но возникает вопрос, что же выбрать? Ведь у каждого тренажера есть свои достоинства и недостатки. Чтобы оправдать Ваши ожидания, нужно выбирать его в зависимости от поставленных целей.

 

Преимущества эллиптического тренажера (орбитрека)

Орбитрек можно считать гибридом беговой дорожки, велотренажера и степпера. Тренировки имитируют движения лыжника. Конструкция эллипса предусматривает платформы, куда ставятся ноги и рукоятки.

Можно использовать и новичкам, и опытным спортсменами, и людям с травмами, так как нагрузка на суставы и травмоопасность сведены к минимуму.

Плюсы:

  • Движения плавные, что не вызывает неприятного напряжения.
  • Если эллипс оборудован подвижными ручками, то появляется возможность одновременно задействовать в движение верхнюю и нижнюю часть тела.
  • Можно использовать обратный ход, с помощью которого вовлекаются те мышцы, которые мало прорабатываются при обычной ходьбе вперед.
  • В ходе различных исследований было доказано, что на эллиптическом тренажере тратится больше сил, чем кажется. А это значит, что вы сжигаете калории с наименьшими усилиями.

Минусы:

  • Недостаточно функционален. Например, во многих эллипсах нет функции наклона, которая помогает увеличить интенсивность тренировки на беговой дорожке.
  • В отличии от беговой дорожки, где полотно движется с определённой скоростью, на эллипсоиде сложно сохранять ровный темп.
  • В ходе тренировки ноги не имеют контакта с землей, поэтому отсутствует «эффект опоры», который имеется при естественной ходьбе.

 

Преимущества беговой дорожки

Беговые дорожки можно использовать практически всем для потери веса, укрепления организма или реабилитации после каких-либо болезней. Тренировка имитирует естественные движения, как при беге и ходьбе.

Не стоит держаться во время тренировки за поручни. В таком случае смещается центр тяжести и силы расходуются не оптимально.

Плюсы:

  • Разнообразие фитнес-программ, для разных уровней подготовки.
  • Подходят для помещений любых размеров, благодаря складной конструкции.
  • Основная нагрузка распределяется на мышцы ног и спины.
  • При беге вовлечены все опорные механизмы, а значит укрепляются мышцы и кости, улучшается осанка и устойчивость.

Минусы:

  • Бег – это очень большая нагрузка на организм, чтобы хоть немного ее снизить, нужно заниматься в обуви с повышенной амортизацией.
  • Для людей с отсутствием подготовки имеется риск получить травмы.

 

Какой тренажер выбрать?

Для укрепления сердечно-сосудистой системы с минимальными последствиями лучше подойдет эллиптический тренажер.

Если вашей главной целью является похудение, то стоит учесть, что при обычной тренировке на дорожке и эллипсоиде эффективность похудения примерно одинакова. Однако при наклоне бегового полотна дорожка будет эффективнее.

 

Подробное сравнение характеристик тренажеров

 

  Беговая дорожка Эллипсоид
Задействованные мышцы узкое воздействие на ноги, спину ноги, спина, плечевой пояс, руки, ягодицы, пресс, бедра, икры
Количество сожженых каллорий (калл/час) 600-700 (до 800) 500-600 ( до 773) 
Принцип работы толкание полотна, либо с помощью электромотора плавность ход обеспечивает маховик, сопротивление движению оказывает привод
Скорость можно задать необходимую скорость регулируется во время хода
Угол наклона можно изменять изменяется только у продвинутых моделей
Уход и обслуживание требуется уход и смазка после 30 часов работы требуется уход и смазка после 30 часов работы
Возможность изменять уровень физической нагрузки сысокая: оснащена настройками и программами средняя: есть основные датчики и показатели
Бесшумность современные модели малошумны дорогие модели практически бесшумны
Энергопотребление высокое на больших скоростях среднее
Уровень комфорта высокий уровень комфорта высокий уровень комфорта
Противопоказания некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата, ожирение практически не имеют
Габариты и возможность расположения примерно одинаковы, но многие модели можно складывать и убирать примерно одинаковы и зависят от конкретной модели

 

Хороший вариант эллипсоида — это Clear Fit MaxPower X450

Особенности:

  •  Малый Q-фактор (расстояние между педалями), равный 4,5 см делает движения более естественными.
  • Орбитрек рассчитан на вес пользователя до 140 кг, что говорит о надежности.
  • Имеет подъемный механизм, который позволяет регулировать угол наклона в 5 положениях.
  • Электромагнитная система нагружения.
  • Комфортная длина шага

 

Отличный вариант беговой дорожки — это EVO FITNESS Genesis

Особенности:

  • Хороший двигатель, мощностью 2,25 л.с.
  • Электрическое изменение угла наклона от 0 до 15%.
  • Оборудован клавишами «быстрого переключения» на поручнях.
  • Система амортизации Light Cushuon™.
  • 12 предустановленных программ, которые помогают достичь желаемого результата.
  • Встроенные динамики позволят наслаждаться любимой музыкой во время тренировок.

При выборе тренажера необходимо учитывать много различных параметров, таких как технические характеристики, возраст спортсмена, состояние здоровья, индивидуальные особенности и преследуемая цель. В магазине sport-ek.ru менеджеры помогут подобрать тренажер специально для Вас.

Орбитрек или беговая дорожка, что лучше для похудения и эффективной тренировки 2020

Кардионагрузка – важный элемент тренировок. Тем, кто хочет заниматься спортом дома, нужно задуматься о покупке тренажёра. В большинстве случаев выбор стоит между орбитреком или беговой дорожкой.

Фото: орбитрек или беговая дорожка.

Беговая дорожка

Дорожка для бега состоит из поручней и вращающегося полотна. Тренировка на ней имитирует ходьбу или бег по ровной местности и под наклоном.

Рекомендуем: «Как выбрать беговую дорожку».

Плюсы

Такие занятия полезны для укрепления мышц спины и ног. Ежедневная ходьба формирует красивую осанку, тренирует сердечно-сосудистую систему. Также в тренажер встроен компьютер, регистрирующий важные параметры – частоту пульса, скорость бега, затраты калорий. Он содержит более 10 программ, позволяющих выбрать оптимальную нагрузку.

Рекомендуем: «Лучшие беговые дорожки — рейтинг».

Инвентарь подойдёт для людей любого возраста. В зависимости от исходных физических способностей регулируется скорость и наклон бегового полотна. Чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат выбирают беговую дорожку с амортизирующей системой. Ещё одно преимущество – складной механизм. Он экономит свободное место в доме, а также облегчает уход.

Минусы

Беговая дорожка подойдёт не всем. Занятия на ней не рекомендованы людям с патологией суставов и варикозной болезнью. А также на ней восновном задействуются мышцы ног, поэтому для полноценной тренировки рук и спины необходимы дополнительные упражнения.

ФОТО: беговая дорожка.

Орбитрек

Эллипсоид – гибрид велосипедного тренажера, степпера и беговой дорожки. Движения на нем похожи на лыжный бег. При кросс-тренинге нужно вращать педали, держась за рукоятки.

Рекомендуем: «Польза орбитрека».

Плюсы 

Выполняя упражнения на нем можно укрепить мышцы груди, рук, а также спины. Есть функция «обратного хода», когда шаги делают в обратном направлении. Это позволит убрать отложения жира на бедрах, ягодицах, голенях. Регулярные тренировки повышают аэробную способность организма до 30%.

Движения педалей проходят по эллиптической траектории, придающей чувство «воздушности». Орбитрек работает без шума и не мешает другим членам семьи. Это свойство делает его незаменимым для женщин, которые находятся в декрете. Упражнения можно выполнять во время сна ребенка.

Рекомендуем: «Как выбрать орбитрек».

Минусы 

Эллиптический тренажер не подходят людям с приступами сердечной астмы, тахикардией, отеками, стенокардии, тромбофлебите. А также он менее динамичен — нет возможности менять скорость ходьбы. Упражнения выполняются с большой амплитудой, поэтому помещение должно быть просторным.

Рекомендуем: «Рейтинг лучших орбитреков».

ФОТО: орбитрек.

Каталог орбитреков нашего интернет магазина

Что лучше орбитрек или беговая дорожка

Люди, решившие заняться своим телом, спрашивают: что лучше — орбитрек или беговая дорожка? Важно соотносить пользу от занятий с личными предпочтениями: любите ли вы бег, сколько у вас свободного места в доме, будете ли вы заниматься сами или с другими членами семьи. Если вам не нравится бегать, приобретите эллипсоид. На нем нагрузка за такой же интервал времени воспринимается легче.

Когда в квартире мало места, следует отдать предпочтение беговой дорожке. Она оснащена гидравлическим цилиндром, позволяющим легко складывать тренажер. Кардиотренажер также подойдет, если заниматься будет вся семья. В зависимости от уровня подготовки и возраста на ней выбирают индивидуальный режим.

Рекомендуем: «Купить орбитрек HouseFit».

На форумах орбитрек и беговую дорожку сравнивают по эффективности снижения веса, охвата групп мышц, возможности занятий для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Для похудения

Чтобы разобраться, что эффективнее орбитрек или беговая дорожка, нужно знать о расходе калорий. За 60 минут занятий в среднем темпе на обоих тренажерах сжигается 700 ккал. Увеличивая скорость, угол наклона, на беговой дорожке можно потерять около 800 ккал в час. Эллиптический тренажер не такой функциональный. Если вы задумались, что выбрать для похудения — орбитрек или беговую дорожку, остановитесь на последней.

При травмах

Орбитрек отлично подойдёт людям с различными заболеваниями, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. Людям с травмами спины, патологией суставов, слабой физической подготовкой, между эллиптическим тренажером (орбитреком) или беговой дорожкой, лучше выбрать эллипсоид.

Рекомендуем: «Велотренажер или беговая дорожка- что лучше?»

Для тренировки мышц

Чтобы выяснить, что полезней — орбитрек или беговая дорожка для формирования мышечной массы, необходимо знать о длительности тренировки. Механизмы формирования мышц запускаются через 30—40 минут непрерывных нагрузок. Для получения красивой фигуры, одинаково эффективно заниматься в течение этого времени. Если нужно поддерживать форму, достаточно заниматься 2 раза в день на эллипсоиде.

Перед покупкой, эксперты рекомендуют провести пару пробных занятий. Это поможет сделать выводы, основанные на собственном опыте.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка

Эллиптический тренажер или беговая дорожка? Что лучше?
Чтобы правильно ответить на этот вопрос, давайте посмотрим на их главные отличия
Шум

Отталкиваемся от места, где будет стоять тренажер.
В беговой дорожке основной шум создается от удара ноги по беговому полотну во время тренировки. Этот звук убрать нельзя.
Даже с хорошей системой амортизации, тихим двигателем и шумопоглощающим ковриком соседи всегда будут знать, что вы тренируетесь.
Для квартиры в панельном доме лучшим вариантом станет эллипс, из-за бесшумности.

Нагрузка

Важный момент — ударная нагрузка на суставы при занятиях на беговой дорожке. На эллиптическом тренажере такая нагрузка отсутствует.
Колени голосуют за эллиптический тренажер.

Результат

Беговая дорожка — более эффективный тренажер, чем эллипс. При условии, что занятия проходят в правильной зоне пульса.
Другими словами стандартная тренировка на беговой дорожке займет меньше времени.

Какие противопоказания у эллиптических тренажеров?

При занятиях на эллиптическом тренажере сердечно-сосудистая система получает кардио нагрузку. Задействованы органы дыхания, активно работает центральная-нервная система и опорно-двигательный аппарат, суставы и связки находятся в напряжении.

Перед началом тренировок ознакомьтесь со списком противопоказаний: гипертония, варикозное расширением вен, астма, инсульт или инфаркт, заболевания суставов и межпозвоночные грыжи, травмы ребер и конечностей. При наличии заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Прямым противопоказанием к любым видам нагрузок являются инфекционные заболевания, лихорадочные состояния, послеоперационный и послеродовой периоды, онкология, обострение хронических заболеваний и диабет.

Тренировки на эллиптическом тренажере — одни из самых безопасных. В отличие от беговой дорожки отсутствует ударная нагрузка. Это положительно сказывается на суставах.

Складные эллиптические тренажеры

Когда места в доме не хватает, а похудеть хочется, есть компромисс — складной эллиптический тренажер. Таких моделей немного. Они отличаются механизмами складывания и техническими характеристиками.

Вариант складывания, когда педали и подвижные поручни крепятся друг к другу с помощью магнитов непрактичный. Со временем происходит размагничивание, и складываемая часть тренажера может просто упасть.

Безопасный и долговечный механизм складного эллиптического тренажера — система на крючках. С помощью пластмассовых крючков педаль крепится к стойке, что уменьшает длину тренажера в два раза. Эта система и замок безопасности от детей: ребенок не сможет отсоединить педаль, а складываемая часть надежно держится за счет крючков.

Цены на складные модели выше, чем на обычные эллиптические тренажеры с аналогичными техническими характеристиками.

Кардио датчики, для чего они?

Эллиптические тренажеры — оборудование, на котором проводятся кардиотренировки вне зависимости от цели занятия. Для слежения за частотой сердечных сокращений и не допуска перегрузки сердца нужны датчики пульса. Они есть почти на всех моделях.

Бывает разное расположение на тренажере. Датчики ставят на неподвижные поручни, на подвижные рычаги и в виде пояса одевают на тело.

Самое точное значение на кардио поясе. Стационарные датчики дают небольшие погрешности и доставляют дискомфорт из-за перестановки рук в процессе тренировок. Датчики на подвижных рычагах неудобны пользователю, чьи руки не дотягиваются до поручней.

Беспроводной кардио пояс — это удобный и точный измеритель пульса. Занимаясь в нужной зоне пульса, вы добьетесь быстрого и заметного результата.

Надёжные и проверенные тренажеры

Мы производим качественные эллиптические тренажеры Hasttings и Spirit Fitness.

Наша задача — научить делать правильный выбор. Уверены, что если знать правильные критерии, то легко избегать заблуждений от некомпетентных продавцов.

Человек, обладающий знаниями, делает правильный выбор во всём!


Беговая дорожка или орбитрек? Что лучше для похудения?

Первое, что нужно знать – это то, что и беговая дорожка, и эллиптический тренажёр (орбитрек) одинаково эффективно борются с лишним весом, приводя фигуру в порядок. Вопрос в том, какой из этих кардиотренажёров лучше всего подходит конкретно Вам. Безусловно, кардионагрузки полезны практически всем, за небольшим исключением, но вот путь получения этих кардионагузок может быть разным в зависимости от физиологических особенностей человека.


Преимущества беговой дорожки

Универсальность

На дорожке можно заниматься разными упражнениями – простой ходьбой, спортивной ходьбой, подъёмом в гору, спринтами, бегом трусцой. Всё зависит от веса, уровня подготовки и общего состояния здоровья человека.

Воспроизводит естественное движение

Что может быть естественнее чем бег или ходьба? Именно поэтому беговая дорожка – одна из самых эффективных кардиомашин. Сегодня разработчики продвигают на рынок массы других тренажёров, способы движения на которых могут быть специально разработаны для того, чтобы работали определённые мускулы, но занятия на них могут быть неудобными и неестественными для каждого конкретного человека. Беговая дорожка в этом отношении превосходит другие кардиотренажёры.

Высокая отдача

Недаром производители беговых дорожек наперебой трубят о том, что этот вид кардиотренажёров сжигает калории быстрее, чем любой другой вид. Это верно: тело во время бега переживает сильные нагрузки, потому обмен веществ работает сильнее.

Весовая нагрузка на ноги

Вопреки распространённому мнению, бег и ходьба хорошо помогают укрепить кости и мышцы. Постоянные упражнения исправляют осанку, тело становится более крепким и устойчивым.

Хорошо изученный тренажёр

Первые беговые дорожки появились ещё в 1800 году, и являются сегодня одними из самых первых тренажёров в спортивных залах. Воздействие бега на дорожке на организм исследовано сегодня предельно полно, эти кардиотренажёры постоянно совершенствуются, и считаются самым глубоко изученным видом оборудования для аэробных нагрузок.

Недостатки беговых дорожек

Нагрузка на суставы

Первый, и самый главный недостаток беговых дорожек – людям, имеющим проблемы с суставами, в особенности коленными и голеностопными, бег на дорожке может принести больше вреда, чем пользы. Во время пробежки – нога, ударяясь о поверхность полотна даёт импульс суставам – на них приходится очень сильная нагрузка. Поэтому даже людям с прекрасным состоянием здоровья и крепкими суставами стоит бегать исключительно в спортивной обуви с хорошей амортизацией, чтобы уменьшать давление.

Вопрос безопасности

Высокая интенсивность тренировки может быть опасной с точки зрения сердечно-сосудистой системы, особенно, если уровень мастерства бегуна невысок. Неправильный бег может привести к очень быстрому физическому изнеможению, что разумеется, не даст ровно никаких положительных результатов.

Проблемы с осанкой

Правильный бег, безусловно, может только лучшим образом сказаться на осанке. Однако некоторые исследования показывают, что размер полотна нередко влияет на технику бега человека, что может привести к мышечному дисбалансу, и, как следствие, проблемам с осанкой.

Бег – это непросто

Сам по себе бег – занятие для многих людей довольно утомительное, особенно, когда речь идёт о беге по наклонной поверхности. Поэтому многие люди часто тяготеют к другим кардиотренажёрам, занятия на которых более комфортны.

Преимущества эллиптического тренажёра

Бережёт суставы

Первое достоинство орбитрека – он позволяет телу человека совершать примерно те же движения, что и при беге, но при этом ударная сила на суставы значительно меньше.

Задействует верхнюю часть тела

Во время бега на дорожке руки, как правило, находятся в спокойном состоянии, и нагрузка на них минимальна. Во время занятий на орбитреке, который оснащён специальными ручками, двигающимися вперёд-назад, верхняя часть тела – грудные мышцы и руки получают хорошую нагрузку.

Шаг назад

Большинство орбитреков позволяет совершать не только движение тела вперёд, но и назад. Это может показаться, незначительным преимуществом, но на самом деле, помогает задействовать различные группы мышц, уделить больше внимания квадрицепсам, и, наконец, просто внести разнообразие в тренировку.

Индивидуальное восприятие нагрузки ниже

Исследования показывают, что люди на эллиптических тренажёрах занимаются, как правило, интенсивнее, чем диктуют их собственные ощущения. Так, например, некоторым было предложено оценить собственную нагрузку после занятий, и люди отмечали, что занимались с недостаточной интенсивностью, в то время, как их сердечный ритм показывал обратное. Таким образом, количество сжигаемых калорий на орбитреке может быть весьма значительным, при этом с меньшим усилием.

Недостатки эллиптического тренажёра

Менее динамичный

Во время работы на беговой дорожке изменение скорости или угла наклона может существенно менять интенсивность работы, в то время как большинство орбитреков, если и имеют функцию наклона, то незначительную.

Меньший эффект весовой нагрузки

С одной стороны, меньшее весовое воздействие может предотвратить травмы суставов и позвоночника, но здесь есть и другая сторона: педали эллиптических тренажёров находятся в подвешенном состоянии, поэтому тот самый эффект нагрузки тела, который есть при беге, в данном случае отсутствует. В нормальных пределах, весовая нагрузка хорошо тренирует тело, укрепляя кости и позвоночник, и для пожилых людей, например, является профилактикой остеопороза.

Движущая сила

Занятия на эллиптических тренажёрах, особенно, на низких уровнях для новичков, дают телу возможность излишне расслабляться, и использовать импульс самой машины. То есть когда человек двигается только за счёт самого тренажёра. На беговых дорожках основной импульс даёт само тело – расслабиться не получится.

Работающие мышцы Беговая дорожка Орбитрек
Квадрицепсы ***** ***
Икры **** ***
Ягодицы **** ***
Живот ** **
Спина верх * *****
Спина низ *** *****
Грудь * **
Руки *** ****
Характеристики тренажёров
Нагрузка на суставы ног **** *
Нагрузка на позвоночник ** **
Компактность - -
Силовые нагрузки - -
Количество сжигаемых калорий в час (из расчёта средней массы человеческого тела 70 кг) от 705 до 866 Ккал от 650 до 773 Ккал
Максимальная весовая нагрузка 150 – 180 кг 120 – 140 кг
Дополнительные возможности
  •  Изменение уровня наклона и скорости;
  •  Возможность разного типа тренировок: бег трусцой, спортивный бег, ходьба, спринт.
  •  Возможность ходьбы назад;
  •  Некоторые тренажёры имеют режимы изменения скорости и наклона.

Количество сжигаемых калорий в час в зависимости от веса*

Вес 50 кг 60 кг 70 кг более 80 кг**
Беговая дорожка (около 7-10 км/ч) 530 Ккал 695 Ккал 789 Ккал 866 Ккал
Орбитрек 482 Ккал 620 Ккал 760 Ккал 818 Ккал

* Средний расчёт сделан для тренировок средней интенсивности для людей, не имеющих заболеваний сердца или суставов.

** Для людей, имеющих избыточный вес, занятия на кардиотренажёрах должны быть строго дозированы (например, несколько подходов по 10-20 минут), а интенсивность тренировок не должна превышать малого или среднего уровня.

Какой из тренажёров лучше сжигает калории?

Исследования показывают, что средняя потеря калорий человека при весе от 60 до 80 кг за час бега на дорожке составляет от 605 до 866 Ккал. С примерно одинаковой интенсивностью на эллиптическом тренажёре можно сжечь около 773 Ккал. Разумеется, исследования основаны на усреднённых данных, но вывод один – беговая дорожка в отношении сжигания калорий имеет лишь небольшое преимущество перед орбитреком.   

Вывод состоит в том, что эллиптический тренажёр может быть использован в качестве эффективного средства для борьбы с лишним весом для тех людей, которые хотят добиться результата путём минимального воздействия на чувствительные к нагрузкам части тела – суставы и позвоночник. Стоит иметь ввиду, что эллиптические тренажёры часто переоценивают расход калорий, выдавая результат, который не соответствует реальности. Это связано с тем, что эллиптический тренажёр менее чувствителен к интенсивности работы тела, чем беговая дорожка. Человек на нём может непреднамеренно расслабиться, и двигаться по инерции вместе с машиной. Устройство дорожки сделать этого не позволит. Поэтому, занимаясь на орбитреке, стоит тщательно следить за состоянием собственного тела, не полагаясь всецело на данные компьютера. Беговая дорожка с одной стороны более жёсткий вариант, так как предполагает немалую нагрузку на суставы и позвоночник, но в то же время, она предлагает и более гибкую схему тренировок – для людей с проблемами, нет необходимости делать спринты с высоким углом наклона, можно попросту заниматься ходьбой или бегом трусцой.

На нашем сайте представлен широкий ассортимент беговых дорожек для дома и эллиптических тренажёров (орбитреков) от ведущих производителей по демократичным ценам.

Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка

Вопрос, что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка, волнует многих людей, которые решили вести здоровый образ жизни не выходя их дома. Оба эти тренажера очень распространены, и являются в некотором роде конкурентами. Но у них есть отличия, и выбирая спортивный аксессуар, нужно исходить из ваших спортивных целей и здоровья.

Зачем нужна беговая дорожка

Бег является очень доступным и распространенным видом спорта. Тренироваться можно почти везде – на улице, на спортивных площадках, в парках. Но есть одна проблема – при плохой погоде занятия бегом перестают приносить удовольствие, бегать под мокрым снегом или в ливень не так уж приятно. Поэтому, если есть возможность, лучше приобрести беговую дорожку. Она поможет вам избежать занятий на улице в плохую погоду. 

Некоторые беговые дорожки стоят относительно недорого, по цене они сравнимы с годовым сертификатов в фитнес-клубе. Но при этому имеют несколько приятных бонусов.

Один из первых состоит в том, что вам не придется выходить из дома и идти в фитнес клуб. Вы сможете позаниматься дома, и совместить ее с просмотром любимого сериала. Согласитесь, это гораздо приятнее, чем поздним вечером после работы ехать вместо дома в спортивный зал, а сериал смотреть в пробке на маленьком экране мобильного телефона.

Если вы приобретете электрическую беговую дорожку, то она сможет стать и вашим личным тренером. Сейчас прогресс шагнул так далеко, что бортовой компьютер этой умной машины предлагает спортсменам пройти тесты, чтобы определить уровень подготовки и подходящую программу занятий. Такие тесты можно делать раз в два месяца, чтобы посмотреть улучшилась ли Ваша физическая форма, достигли ли Вы поставленных результатов.

Также в электрических дорожках есть несколько уже готовых программ для желающих похудеть и привести свое тело в порядок.

Электрические беговые дорожки также позволяют бежать с определенной интенсивностью. Эта функция пригодится для спортсменов, которые любят бегать длинные дистанции. У них иногда возникает потребность в сохранении определенной скорости. Для домашних тренировок на беговых дорожках для этого достаточно выставить нужную скорость на панели и тренажер будет поддерживать ее постоянно.

Если же вы хотите повысить скорость своего бега, то следует выставить скорость больше, чем той, к которой вы привыкли. Но такие повышения скорости следует делать не чаще раза в месяц, чтобы организм успел приспособиться. 

Для некоторых спортсменов составляет интерес бегать в горку. Беговая дорожка может предоставить вам и это развлечение. И вам не придется искать в окрестностях дома гору нужной высоты. Да и дополнительное удобство состоит в том, что после того, как Вы час бежали на гору, вам не придется спускаться с нее вниз.

У продвинутых моделей беговых дорожек есть возможность соревноваться с другими спортсменами не выходя из дома. Для это вам достаточно включить бортовой компьютер, войти в сеть и датчик будет считывать вашу скорость и других спортсменов и показывать ваше положение на дистанции.  

Зачем нужен эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер хорош тем, что ноги не отрываются от педалей во время занятий. Такие занятия не нагружают суставы и позвоночник, так как нет ударных нагрузок. Плюс к этому у эллипсоида имеются рукоятки и спортсмен при занятиях помогает вращать лыжи тренажера руками.

Принцип действия эллипса состоит в торможении вала, тем самым повышая нагрузку на пользователя, который крутит педали тренажера.

Эллиптический тренажер, как и беговая дорожка является кардиотренажером, который хорошо укрепляет дыхательную и кровеносную системы, а так же сердце.

На сегодня существует множество моделей по самым разным ценам, для любого возраста.

Тренажер подойдет тем, у кого слабые суставы, здесь он выигрывает у беговых дорожек. А вот для тех, кто желает поскорее избавиться от лишнего веса как можно скорее, лучше остановиться на беговой дорожке, расход калорий на них выше.

Плюсы и минусы тренажеров

Преимущества и недостатки занятий на беговых дорожках

У занятий на беговой дорожке есть масса плюсов среди них:

  • Независимость от погодных условий. Какая погода не была бы на улице, вы всегда сможете совершить тренировку.
  • На дорожке вы можете совершать такие же маневры, как и на открытом воздухе – менять скорость бега, переходить на ходьбу, остановиться
  • В электрических моделях есть отличные системы амортизации, которые сохранят здоровье вашим суставам и позвоночнику. Это очень важно для людей с большим весом. При беге на асфальтированной дороге суставы будут испытывать гораздо большую нагрузку.
  • Возможность контролировать технику бега, если рядом с дорожкой поставить зеркала.
  • Возможность изменять скоростные режимы и задавать программы для бега.
  • Возможность тренироваться одному, без посторонних людей
  • Возможность заниматься в любое время дня и ночи.
  • Экономия денег на абонемент в спортивный зал.
  • Возможность заниматься другими делами параллельно с тренировкой: смотреть телевизор или обучающие программы.

К минусам занятий на беговой дорожке относится:

  • На дешевых механических и магнитных беговых дорожках нельзя заниматься людям с травмами суставов ног или позвоночника. Это связано с особенностью бега именно на дорожках не электрического типа. Из-за того, что дорожку в движение приводит сам спортсмен, нагрузка на ноги слишком высока.
  • Из-за абсолютно ровной поверхности бегун не получает дополнительной нагрузки, которая могла бы быть при беге на природе.
  • Организм быстрее обезвоживается из-за занятий в сухом квартирном воздухе.
  • Из-за отсутствия встречного ветра, тело спортсмена привыкает находиться в неправильном положении, которое не свойственно людям, тренирующимся на открытом воздухе.
  • Нет возможности для маневров. На дорожке нет естественных преград, таких как ямы, ветки или лужи, которые обязательно присутствуют при беге на природе.
  • Однообразие занятий на дорожке снижает эффективность. Человеку кажется, что он пробежал гораздо больше, чем есть на самом деле, когда не меняется ландшафт и он по сути остается на одном и том же месте.

Плюсы и минусы эллипсоидов

  • Тренировки на эллипсоиде очень энергозатратные. Во время них можно потратить много калорий. 
  • Тренировки на эллипсоиде не портит суставы. Этот тренажер не оказывает негативного влияния на ноги и позвоночник спортсмена.
  • Нагрузка получается более комплексной – работают все группы мышц организма. Во время занятий на орбитреке задействованы и руки, и грудь, и пресс, и плечи, и спина. Но основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища.
  • Снижение возможности травм за счет того ,что спортсмен держится руками за специальные рычаги. Этим сохраняется баланс между нижней и верхней частью туловища.
  • Тренажер не требует специальной спортивной подготовки, все движения на нем естественны для человека
  • На эллипсоиде можно включить задний ход, это разнообразит занятия нагрузки.

К минусам относится:

  • Сложно перевозить, если вы часто переезжаете.

Таблица: Сравнение эллиптического тренажера и беговой дорожки

ЭллипсоидБеговая дорожка
Расход каллорий за 1 часВ зависимости от интенсивности занятий 430-800 ккал В зависимости от интенсивности занятий 200-800 ккал 
Какие мышцы работаютМышцы ног, мышцы рук, мышцы корпуса, плечиМышцы ног, Мышцы живота
Габариты (ДхШxВ)157x66x157 см74 х 132 х 108 см
Стоимость от11 000 р.6 000 р. 

Как распределяется нагрузка при занятии на дорожке и на эллипсе

Выше в таблице перечислены все мышцы, участвующие в занятиях на беговой дорожке и на эллипсоиде. Теперь опишем поконкретнее какие мышцы получают нагрузку во время бега.

При занятиях на беговой дорожке сильно работают мышцы ног, в  их числе икроножные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер и ягодичные. При беге подключаются мышцы живота. В меньшей степени задействованы мышцы рук, плеч и спины.

Поподробнее разберем как распределяется нагрузка на мышцы при занятии на эллипсоиде.

Следует отметить, что при использовании этого тренажера работают разные группы мышц. У эллипсоида есть возможность ходьбы назад и вперёд, поэтому все мышцы получают достаточную нагрузку в зависимости от способа ходьбы.

При классической ходьбе вперед нагрузку получают икроножные, четырехглавые и двуглавые мышцы. При ходьбе назад отлично прорабатывается ягодичные мышцы. Мышцы живота всегда находятся в напряжении во время выполнения упражнений, поэтому прокачиваются при любом виде занятий.

При использовании палок, как у лыж, работают грудные мышцы. Трицепс и бицепс работают при сгибании и разгибании рук соответственно. При притягивании палок к себе включаются мышцы спины. 

Что эффективнее и лучше для похудения

Эллипсоид и беговая дорожка одинаково хороши для похудения. И каждому спортсмену лучше выбирать тренажер на свой вкус. Но эллипсоид содержит в себе еще несколько функций, которые могут быть полезны. 

  • В нем снижена нагрузка на суставы, поэтому получить на нем травму сложнее. 
  • В тренировках задействовано все тело. 
  • Даже при низкой интенсивности занятий результат будет заметнее. 
  • Есть разные режимы занятий, что разнообразит тренировку. 

Противопоказания

В начале этого пункта хотелось бы сказать, что оба эти тренажера покупают для использования дома, поэтому за состоянием своего здоровья Вам придется следить самостоятельно. Поэтому при наличии хронических заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, можно ли Вам заниматься на этом тренажере.

На первых порах не берите высокую нагрузку, дайте телу привыкнуть. Если во время занятий Вам стало плохо: закружилась голова, стало сложно дышать, лучше остановить тренировку и прийти в себя. 

В период беременности и после родов постарайтесь минимизировать занятия, а лучше вовсе прекратите их.

Эллиптический тренажер: противопоказания

  • Сердечно-сосудистая недостаточность;
  • Стенокардия, тахикардия;
  • Частые гипертонические кризы;
  • Онкологические заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Тромбофлебит;
  • Инфекционные заболевания;
  • Серьезные заболевания костей и позвоночника.

Кому не подходит беговая дорожка

  • Острые инфекционные заболевания, простуда, обострение хронических болезней;
  • Бронхиальная астма в острой форме;
  • Легочная и сердечная недостаточность;
  • Стенокардия, аритмия и другие заболевания сердца;
  • Проблемы с сосудами и давлением, особенно не рекомендуется при гипертонии;
  • Остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночных дисков и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • Проблемы с коленными суставами;
  • Заболевания внутренних органов;
  • Травмы.

Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка

Когда выбрать эллипсоид

Если ваша цель сбросить лишний вес не прилагая больших усилий, то эллипсоид ваш выбор. Этот тренажер помогает улучшить здоровье и привести в тонус все мышцы. Его легко освоить людям с любой физической подготовкой и у него нет ограничений по весу.

Также на эллипсоид следует обратить внимание тем людям, кто восстанавливается после травм. 

Когда лучше беговая дорожка

Для тех, кто любит более физически сложные занятия или обожает бег подойдет беговая дорожка. Если вы любите придерживаться одного темпа, и вам не скучно бежать долгое время с одной и той же скоростью, то такой тренажер Вам точно подойдет.

Тренировки на нем требуют больше усилий, чем на эллипсоиде.  

Отзывы покупателей

Электрическая беговая дорожка CardioPower T30

Эта дорожка лучшая в своем ценовом сегменте. Меня полностью устраивает ее качество. Покупал для домашних занятий, потому что она небольшая и подходит для использования в квартире. Работает бесшумно. Показатели на дисплее отображаются верно.

Илья 28 лет

Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058 Эклипс

Неплохая дорожка для домашних занятий ходьбой. Для бега не подойдет — полотно короткое. Но для тех кто хочет сбросить пару кило и укрепить мышцы отлично подойдет. Перед первым использованием обязательно смажьте крутящиеся детали и отрегулируйте натяжение ленты. А то полотно будет съезжать. Смазка прилагается к дорожке.

Инструкция дурацкая, ничего по ней ре понятно, искал как собирать в интернете. Мне попался плохо работающий компьютер. При медленной ходьбе пишет скорость 35 км/ч. Соответственно расчет расстояния и калорий не правильный. К тому же его внешний вид отличается от картинки и видео в интернете. Возможно просто положили что то не то. Менять отдельно его мне отказались. Предложили вернуть товар, но это очень слополтно, тем более покупал со всякими бонуса, а если вернуть и заново покупать, то такой цены уже не будет.

Иван 30 лет

Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

То ли мне так не повезло, то ли у всех так, но у моей треснул кожух на втором занятии. До этого я ее долго собирал, потому что некоторых отверстий просто не было, Пришлось самостоятельно их сверлить.

Мужчинам на ней бегать не выйдет, только ходить. При высоте больше 180 см не достаю до перил, они явно созданы для людей маленького роста. Полотно постоянно съезжает то в одну то в другую сторону.Очень низкое качество материалов. У меня все стало скрипеть и дребезжать почти сразу же. Бортовой компьютер показания дает неверные. Я засекал с шагомером и измерителем пульса, показания совсем другие. Не рекомендую.

Максим 30 лет

Электрическая беговая дорожка Evo Fitness Fusion

Я искала недорогую модель, потому что мой бюджет был ограничен. И надо было, чтобы после занятий ее можно было убрать. Потому что места в квартире мало. Эта дорожка отвечает всем этим критериям. И я очень довольна ею. Работает хорошо, тихо. Нареканий нет.

Ольга 28 лет

Эллиптический тренажер CardioPower E200

Хорошие тренажер, тихий. Без всяких наворотов, но работает хорошо, пульс показывает точно. Я покупкой довольна.

Софья 24 года

Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Я всем доволен, выдерживает вес более 100 кг. Если ВАс рост больше 170 см, то выбирайте модель с большим ходом, здесь амплитуда маленькая.

Алексей 30 лет

Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

Началось все с того, что мы собирали его с мужем около 4 часов! Хотя казалось бы, что тут сложного? А вот так вот. Все детали кривые, плохо подходят друг другу. Где резьбы нет, где отверстие маленькое. В общем с горем пополам мы его собрали. Но через какое-то время он начал жутко дребезжать при занятиях. Чем мы только его не смазывали — не помогает. Но не смотря на дребезжание, и в общем довольно хлипкий вид, служит нам уже более полугода. 

Анна 28 лет

Эллиптический тренажер Evo Fitness Ergo EL

На эллипсоиде я стала  тренироваться в фитнес клубе. Мне понравилось и попросила мужа подарить его мне на день рождения. В общем я всем довольна. Недочетов пока не нашла. Работает плавно и бесшумно. Мне очень нравится. Да и вышло дешевле, чем оформлять год занятий в фитнес клубе.

Ольга 29 лет

Что получаем

Решая, что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка, помните о том, что эти тренажеры очень похожи между собой, но имеют различия в нагрузке на тело. Не всем можно заниматься на беговой дорожке, а кому-то может быть скучно на эллипсоиде. Исходя из ваших спортивных предпочтений остановите свой выбор на том, что Вам действительно подойдет.

характеристики, обзор, преимущества и недостатки, отзывы и фото

Кардиотренировки сегодня являются незаменимыми помощниками в борьбе с лишним весом, в укреплении сердечной мышцы и поддержании всего организма в тонусе. Большинство фитнес-центров имеют отдельную кардиозону с тренажерами, имитирующими различные виды аэробной активности. Так, альтернативой бегу на свежем воздухе служит беговая дорожка, езду на велосипеде заменяет велотренажер, ходьбу по ступенькам воспроизводит степпер, а все эти упражнения вместе сочетает в себя эллиптический тренажер. Он и беговая дорожка считаются одними из самых востребованных спортивных агрегатов, эффективно сжигающих калории. Но что лучше – эллипс или беговая дорожка? Прежде чем ответить на данный вопрос, рассмотрим плюсы и минусы каждого тренажера, их основные характеристики и воздействие на организм.

Беговая дорожка

Бег считается отличным средством стабилизации состояния сердечно-сосудистой системы и избавления от лишних килограммов. Конечно, лучше всего бегать на свежем воздухе, но не всегда есть такая возможность в связи с климатическими особенностями региона, отсутствием стадионов, парков и других территорий, годных для пробежек. Беговая дорожка позволяет забыть о проблеме плохой погоды и ограниченности места и обеспечивает комфортные условия тренинга. Практичность — далеко не единственный плюс данного тренажера.

Плюсы беговой дорожки

  • Информативность. Беговые дорожки оснащены экраном, на котором отображаются основные показатели (потерянные калории, продолжительность и скорость бега, километраж, частота пульса), зная которые можно корректировать тренировочный процесс, судить о его эффективности и собственном прогрессе.
  • Возможность выбора тренировочных программ и беговой скорости. Большинство современных дорожек имеют встроенные программы разных уровней сложности. Очень эффективными считаются интервальные тренировки, при которых умеренный бег чередуется с ускоренным. Можно регулировать скорость самостоятельно в зависимости от самочувствия, но лучше обратить внимание на готовые тренировочные программы, так как они составлены со знанием дела и, соответственно, принесут гораздо больше пользы.
  • Амортизация. Базовые или продвинутые амортизационные системы в беговых дорожках позволяют снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник, в результате чего уменьшается вероятность получения травм. Для полных людей это наиболее актуально, так как повышенный вес увеличивает нагрузку. А если наряду с качественным полотном использовать специальные беговое кроссовки, то можно вдвойне себя обезопасить.
  • Ходьба и «подъем в гору». На беговой дорожке можно не только бегать, но и ходить. Если кому-то по причине здоровья или в силу иных обстоятельств нельзя бегать, то можно остановиться на обычной ходьбе в умеренном темпе. Прекрасной альтернативой бегу является ходьба в режиме «подъем в гору»: на некоторых дорожках можно изменить угол наклона, тем самым усложнив передвижение по полотну. Чем острее угол, тем больше усилий придется приложить, чтоб пройти дистанцию, и, соответственно, тем больше калорий удастся сжечь.
  • Проработка различных групп мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела (ягодичные, бедренные, икроножные), также задействованы мышцы спины, а при правильной работе рук – мышцы предплечий. Как результат мышечный корсет всего организма благодаря беговым упражнениям становится крепче.
  • Домашние тренировки. Сегодня на рынке представлено большое количество дорожек для дома. Они различаются по размерам и характеристикам, поэтому каждый сможет подобрать для себя подходящий вариант. Наличие беговой дорожки позволяет экономить время (не надо никуда идти или ехать), совмещать просмотр любимой передачи и тренировку, заниматься без стеснений и неудобств (для тех, кто чувствует дискомфорт в переполненных залах).

Минусы беговой дорожки

Беговая дорожка имеет определенные недостатки, которые необходимо учитывать при занятиях на данном тренажере:

  • Занятия бегом имеют ряд противопоказаний. Так, людям с некоторыми сердечными и суставными заболеваниями, болезнями легких и бронхов нельзя заниматься на беговой дорожке.
  • Нагрузка на суставы и позвоночник. Несмотря на систему амортизации, при беге происходит повышенная ударная нагрузка на суставы и позвоночник, что в итоге может привести к травмам. Особенно это касается людей с повышенным весом.
  • Вероятность ошибки. Все наверняка слышали, что бегать нужно правильно. Но слышать одно, а делать другое. Многие при беге неправильно ставят стопу, недостаточно эффективно работают руками, не могут организовать дыхание, перегружают организм интенсивными занятиями и т. д. Как результат, беговые упражнения не лечат, а калечат. Поэтому прежде чем заниматься бегом, необходимо изучить этот вопрос, рассчитать оптимальный тренировочный пульс для своего возраста и веса, а еще лучше проконсультироваться с тренером.
  • Быстрое привыкание. Если в течение длительного времени не менять интенсивность тренировок, то организм адаптируется и перестанет откликаться на занятия. Польза для сердечно-сосудистой системы останется, но вот процесс похудения приостановиться.
  • Компактные беговые дорожки, которые чаще всего покупаются для квартир, как правило, имеют плохую амортизацию, что в итоге травмирует суставы. Также этот показатель влияет на уровень шума при контакте с полотном: некоторые соседи не в восторге от топота, а это может привести к полному отказу от тренировок, т.к. чувство неудобства может взять вверх.
  • При неправильном уходе, неаккуратной эксплуатации, а также заводских браках, некачественной сборке и низкосортных материалах дорожка быстро может прийти в негодность.

Эллиптический тренажер

Эллипс – это продуманный и максимально безопасный тренажер, который подходит практически всем. Орбитрек, как еще называют эллипсоид, имеет в своей конструкции платформы для ног и держатели для рук, а занятия на нем могут воспроизводить ходьбу, бег, подъем по ступенькам и катание на лыжах.

Плюсы эллиптического тренажера

  • Минимальная нагрузка на суставы. Эллиптический тренажер организует работу рук и ног по продуманной траектории. Такое понятие как «неправильные движения» при занятии на эллипсе теряет актуальность.
  • Универсальность. Эллипс заменяет сразу несколько тренажеров, а при занятиях на нем нагрузка распределяется равномерно на разные группы мышц: икры, бедра, ягодицы, спину, брюшной пресс, руки и плечевой пояс. Для занятий на эллипсоиде не требуется специальной физической подготовки.
  • Реальные энергозатраты выше предполагаемых. Даже при интенсивных занятиях усилия не кажутся титаническими, и человек не чувствует сильную усталость, хотя энергии и сил затратил много.
  • Реверсивный ход. На эллипсе существует возможность заднего хода, при котором в дело вступают группы мышц, не задействованные при обычной ходьбе.
  • Информативность. На дисплее отображаются тренировочные показатели.
  • Встроенные программы. В эллиптическом тренажере есть продуманные программы тренировок, от интенсивности которых зависит количество потраченной энергии.
  • Компактность. Данные тренажеры идеально подходят для дома. Можно выбрать небольшие модели, которые не займут много места, и главное не станут большим источником шума.

Минусы эллиптического тренажера

  • Занятия на эллипсе имеют ряд противопоказаний. Хотя эллипс считается щадящим спортивным оборудованием, тем не менее, он относится к классу кардиотренажеров, а, следовательно, людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата следует быть осторожными. Правильней всего будет проконсультироваться с врачом.
  • Один тренажер может не подойти кому-то из членов семьи. Существуют переднеприводные и заднеприводные эллипсы. Так вот первые подходят людям с любым ростом, а вторые — людям до 180-185 см. Также есть различия в длине шага – это одна из характеристик эллипса. Если рост выше 180 см., то показатель должен быть не менее 50 см.
  • Ошибки в положении тела во время тренировок. Несмотря на то, что эллипс устроен так, что на нем интуитивно можно занять правильное положение, тем не менее, не всегда это происходит. Поэтому во избежание травм необходимо ознакомиться с правилами постановки ног, рук и корпуса.
  • Износостойкость. Любительские тренажеры, которые приобретаются для домашних занятий, могут быстро поломаться. Поэтому если намерение заниматься осознанное и серьезное, то лучше немного переплатить, но купить качественный тренажер.

Перечислив основные плюсы и минусы обоих спортивных агрегатов, попробуем определиться, что из тренажеров лучше: эллипс или беговая дорожка.

Затраты ккал

Если заниматься на дорожке и орбитреке с одинаковой интенсивностью в течение часа, то, в среднем, и там, и там затрачивается от 600 до 800 ккал. По этой причине эллипс или беговая дорожка для похудения подходят идеально. Только необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Тренировки должны быть регулярными, интенсивными и продолжительными. Если для поддержания организма в тонусе можно заниматься 3 раза в неделю по полчаса, то для похудения необходимо 4-5 тренировок по часу.
  • Тренировка не должна быть легкой прогулкой: если вы сошли с тренажера сухими, то никакого эффекта можете не ждать.
  • Для потери веса можно выбрать длительную тренировку в среднем темпе или менее длительную интервальную программу. Лучше всего чередовать тренировки, т.к. организм привыкает к однообразию, в результате чего вес стоит на одном месте.
  • Правильное питание – это обязательный спутник кардиотренировок, направленных на похудение. Если вы будете сжигать больше калорий, чем получать, то результат будет обеспечен.

Таким образом, на вопрос о том, что эффективнее эллипс или беговая дорожка, однозначного ответа нет. При правильном подходе к тренировкам и похудению оба тренажера помогут избавиться от лишних килограммов. Также они укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят выносливость организма.

Что лучше эллипс или беговая дорожка при сбоях в организме?

Как мы уже отметили, орбитрек является самым универсальным и наиболее безопасным видом кардитренажеров. При занятиях на нем работают практически все группы мышц: от стоп до шеи. Тренажер подходят людям разного возраста и уровня подготовки.

Так как нагрузка на суставы минимальна, то его могут рекомендовать для занятий людям с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата и людям с повышенным весом. Поэтому если есть проблемы со здоровьем, и вы раздумываете, какой выбрать тренажер: эллипс или беговую дорожку, лучше остановиться на первом. Но последнее слово будет за лечащим врачом. Он оценит состояние вашего организма, даст рекомендации, касающиеся интенсивности занятий.

Эллипс или беговая дорожка в домашних условиях

При выборе тренажера домой необходимо учитывать множество факторов: сколько человек будут заниматься, их вес и рост, лояльность соседей, размеры предполагаемого места установки тренажера и т.п. Сегодня приобрести тренажер не проблема: и дорожки, и эллипсы представлены на рынке в достаточном количестве на любой вкус и кошелек. Но проблема в том, что недорогие любительские модели могут быстро выйти из строя или принести определенный дискомфорт при занятиях. Поэтому лучше приобретать тренажеры более дорогие, но качественные, чтоб они дольше служили и не наносили вред организму. Что касается визуально-шумовых характеристик, то эллиптический тренажер все-таки миниатюрней своего бегового собрата, поэтому отлично впишется в интерьер, а главное, он почти бесшумный: при занятиях вы не побеспокоите соседей и домочадцев. Вот почему эллипс лучше беговой дорожки при домашних тренировках.

Популярные бренды

Беговые дорожки бывают механическими и электрическими. Первые приходят в движение за счет мышечных усилий тренирующегося, вторые – с помощью электрического двигателя. Механические стоят дешевле, но они менее безопасные и не имеют встроенных программ. В электрических дорожках гораздо шире функционал, а лишняя нагрузка на ноги и спину сведена к минимуму. По сравнению с механическими аналогами электрические дорожки стоят дороже. Эллиптические тренажеры бывают механическими, магнитными и электромагнитными. Первые довольно дешевые и маленькие, но для интенсивных тренировок не подходят. Вторые стоят дороже, но в них обеспечивается более плавное вращение педалей. Третьи – самые совершенные. Они снабжены продуманными программами, долговечны и бесшумны. Естественно, стоимость таких орбитреков выше.

Перед выбором эллипса или беговой дорожки обзор имеющихся торговых марок обязателен. Почитайте отзывы о понравившемся тренажере, узнайте его плюсы и минусы. Самые популярные марки: Hasttings, ClearFit, Torneo, Carbon, HouseFit, Horizon, Oxygen, Life Fitness, Technogym, Health One, Kettler. Некоторые советуют покупать б/у тренажеры элитных брендов. Такие машины даже несмотря на определенный период эксплуатации порой работают лучше новеньких тренажеров эконом-класса. И помните, что лишь по фото эллипс или беговую дорожку выбрать нереально. В первую очередь необходимо ориентироваться на характеристики каждого тренажера (у беговой и орбитрека они свои), а еще лучше проверить агрегат на месте: ваши представления о нем и реальное положение дел могут отличаться.

Заключение

Не так важно, что именно, эллипс или беговая дорожка, станет вашим проводником к хорошему самочувствию и подтянутой фигуре. Оба тренажера эффективны в борьбе с лишним весом, и это доказывают многочисленные отзывы. Если нет каких—либо противопоказаний к аэробной активности, то ориентируйтесь на собственные предпочтения: попробовав занятия на обоих тренажерах, каждый сможет заключить, что ему нравится больше (не забываем, что тренировка должна приносить еще и удовольствие, чтоб поход в зал не превращался в каторгу). Если вы хотите минимизировать нагрузку на суставы, то лучше выбрать эллипс, если суставы в порядке и отсутствует лишний вес, то попробуйте остановится на дорожке. Какой бы из тренажеров вы не выбрали, эллипс или беговую дорожку, регулярные, интенсивные и правильные тренировки вкупе со здоровым питанием скорректируют фигуру и приведут в тонус весь организм.

Эллиптический тренажер

или беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше всего подходит для вас?

В наши дни у фанатиков фитнеса есть множество способов попотеть. Но даже со всем доступным новым оборудованием два классических кардиотренажера по-прежнему не отстают: ваши старые добрые друзья, беговая дорожка и эллиптический тренажер.

В P.E. в соревновании по популярности, эти два OG будут шеями по плечу. В то время как бегуны в помещении живут и дышат своим любимым протектором, другие любители кардиотренировок могут предпочесть легкую езду на эллиптическом тренажере.Я имею в виду, — это , есть ли лучший способ выпить Анатомия Грея ? Ответ: нет!

Вот в чем дело: хотя оба оборудования имеют много общего, они не совсем одинаковы. «Беговые дорожки и эллиптические тренажеры — это кардиотренажеры, которые могут помочь вам сжигать калории, укреплять здоровье сердца и снижать риски хронических заболеваний», — говорит тренер Бриттани Уоттс , CPT. Однако наиболее существенное различие, по ее словам, заключается в том, что одна (кхм, беговая дорожка) укрепит ваши кости за счет большего количества вариантов стимуляции и интервалов, а другая (эллиптическая) менее подвержена воздействию и легче влияет на суставы.

Итак, , хотя оба тренажера обещают обеспечить кардио-преимущества — и большинство тренажерных залов отводят им одинаковое пространство, — они отличаются еще несколькими ключевыми моментами. Тогда какой из них вам подходит? Рад, что ты спросил. Здесь тренеры положили конец спорам между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками и решили, какой кардиотренажер и когда выбрать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюсы беговой дорожки

Перво-наперво: вам не нужно идентифицировать себя как «бегун», чтобы получить серьезные преимущества беговой дорожки.

Основным преимуществом протектора является возможность изменять уровни наклона и скорость, так что вы можете либо создать спринтерскую тренировку, либо продвигаться к своим постоянным целям в области темпа », — говорит Уоттс.

Беговая дорожка сжигает от 566 до 839 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Еще один профессионал: поскольку бег является высокоэффективным (одно из его многочисленных преимуществ), тренировки на беговой дорожке стимулируют ваши мышцы и кости, чтобы они со временем становились сильнее, потому что оба они испытывают стресс от того, что приходится нести ваш вес при каждом шаге, — объясняет Уоттс.Но это хорошо — как для улучшения вашей физической формы, так и для поддержания вашей способности хорошо двигаться в течение длительного времени.

Минусы беговой дорожки

Хотя воздействие протектора может быть одним из его самых больших преимуществ, оно также может быть одним из его самых больших недостатков. По данным Kat Ellis , CPT, повторяющийся характер бега в сочетании с повышенной ударной нагрузкой означает, что существует риск травм колена, лодыжки и бедра по сравнению с эллиптическим тренажером.

Еще один недостаток беговой дорожки: это не совсем то же самое, что бег на улице. «На беговой дорожке вы подпрыгиваете вверх и вниз на автоматизированном полотне вместо того, чтобы двигаться вперед по горизонтали», — объясняет Уоттс. Это означает, что это не настоящая замена для работы за пределами .

Amazon

Штурмовой фитнес AirRunner

Штурмовой фитнес amazon.com

4 199 долларов США.99

Тем не менее, бег на немоторизованной беговой дорожке лучше имитирует ощущение отталкивания от земли, поэтому вы можете приблизиться к тренировкам на свежем воздухе, если запрыгнете на одну из них. Уоттсу особенно нравится беговая дорожка Assault Fitness AirRunner Curved Curved Treadmill . «Эта машина имитирует механизм бега на улице, потому что ваши ноги должны тянуть ремень назад, когда вы продвигаетесь вперед», — говорит она.

Плюсы эллиптического тренажера

Главный плюс эллиптического тренажера — то, что это кардио-тренировка с низким уровнем воздействия.Уоттс объясняет, что поскольку на суставы меньше нагрузки, на эллиптическом тренажере меньше риск травм лодыжек, коленей или бедер, чем при беге. Это не делает автоматически эллиптический тренажер более безопасным, чем беговая дорожка, но снижает риск деформации .

Эллиптический тренажер сжигает от 322 до 478 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Plus, в отличие от беговой дорожки, эллиптический тренажер дает вам возможность управлять сопротивлением, что вы можете использовать в своих интересах, когда хотите поднять ставку и добавить немного большей мощности в свои движения.

Минусы эллиптического тренажера

Один из основных недостатков этого кардиотренажера с низким уровнем воздействия: он выполняет большую часть работы за вас, а это означает, что вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий. «Эллиптический тренажер спроектирован так, чтобы большая часть силы, перемещающей педали, создавалась за счет инерции», — говорит Уоттс.

Еще одним недостатком этой дополнительной oomph от эллиптического тренажера является то, что вы наберете меньше мышечной и костной силы, чем при беге, что предполагает большее сопротивление весу тела.«Поскольку ваши ступни прикреплены к эллиптическому тренажеру, он будет продолжать двигаться вместе с вами, независимо от того, решите ли вы на самом деле работать», — говорит K. Aleisha Fetters , CSCS.

Еще одна проблема? По словам Феттерса, удерживание за ручки исключает вращение корпуса, которое вы получили бы, если бы ваши руки были естественным образом повешены по бокам. Перевод: эллиптический тренажер не так сильно задействует пресс, как бег на беговой дорожке. Кроме того, использование ручек распределяет часть вашего веса на поручни, что означает меньшую нагрузку на ноги.Womp. Womp.

Вы можете полностью обойти это, научившись отпускать. «Если вы используете только педали, вашему телу придется больше работать, чтобы стабилизировать ядро ​​и поддерживать равновесие, увеличивая количество сжигаемых калорий», — объясняет Уоттс.

Итак, беговая дорожка или эллиптический тренажер лучше?

Короткий ответ? Все сводится к личным предпочтениям, желаемой интенсивности и уровню навыков. По сути, все, что лучше всего подходит для вашего тела.

Беговая дорожка соответствует , однако, имеют преимущество перед эллиптическим, когда речь идет о сжигании калорий, и прочности костей, говорит Эллис, поскольку он обладает высокой ударной способностью, тогда как эллиптический тренажер — малым.Уровень интенсивности тренировок на любом кардиотренажере может быть высоким или низким, в зависимости от того, насколько сильно вы работаете.

Тогда когда выбрать эллиптический тренажер, а не беговую дорожку?

Если вы не уверены, какой кардиотренажер использовать, позвольте вашим целям и телу определять ваше решение.

Например, если вы преодолеваете травму или подвержены высокому энергетическому риску из-за того, что вы новичок в упражнениях или не тренировались какое-то время, начните с эллиптического тренажера, говорит Уоттс.Если вы хотите укрепить кости и мышцы и чувствовать себя здоровым, как лошадь, выберите беговую дорожку.

    В конечном итоге, беговая дорожка и эллиптический тренажер в нужное время и при нужной интенсивности вписываются в любую комплексную программу тренировок.

    Итог: Споры между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками начались еще с самих кардиотренажеров. В то время как протектор с высокой ударной нагрузкой лучше для сжигания калорий и укрепления костей, эллиптический тренажер является мастером предотвращения травм и кардиотренировок с низким уровнем воздействия.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Эллиптический тренажер Vs. Беговая дорожка — что лучше для похудания и тонизирования?

    Какая тренировка по сжиганию жира самая лучшая? Конечно же, кардио! Но знаете ли вы, что два распространенных кардиотренажера, беговая дорожка и эллиптический тренажер, нацелены на разные мышцы и дают разные результаты?

    Понимая, на какой части вашего тела работают эти две машины, вы сможете принять осознанное решение о том, какую машину использовать.Это поможет свести к минимуму травмы, поможет похудеть, улучшить мышечный тонус и укрепить мышцы кора.

    В этой статье описываются плюсы и минусы беговой дорожки и эллиптического тренажера. И вам будет проще определить, какой из них лучше всего подходит для вас. Читать дальше!

    Беговая дорожка Pros

    Беговую дорожку можно использовать для ходьбы (медленной или быстрой), бега (со скоростью 6 миль в час) или спринта. Вы также можете использовать опцию наклона, чтобы добавить сопротивление тренировке.

    Бег требует, чтобы вы задействовали корпус и задействовали мышцы пресса.И это помогает вашему телу быть сбалансированным и не дает вам упасть. Итак, если вы бежите, скажем, 20 минут, ваше ядро ​​будет задействовано все время. Регулярно выполняя это упражнение, вы создадите сильный корпус, который улучшит вашу осанку, тонус и выносливость при упражнениях.

    Бег со скоростью 8 миль в час в течение 20 минут может помочь вам сжечь около 200-300 калорий. Беговая дорожка поможет вам избавиться от лишнего жира и похудеть. Количество сожженных калорий также зависит от веса вашего тела и степени наклона. Лучше всего держать беговую дорожку под наклоном не менее 3 градусов и бегать с перерывами (бег со скоростью 6 или 7 миль в час в течение минуты, а затем со скоростью 13 или 14 миль в час в течение 10 секунд).

    Ходьба и бег — это то, чем мы так привыкли заниматься каждый день. Итак, когда вы запрыгиваете на беговую дорожку, вам потребуется всего несколько секунд, чтобы привыкнуть к движущейся платформе. И тогда это будет казаться естественным. Благодаря этому удобству и простоте использования вам быстро понравится ходить или бегать по беговой дорожке.

    Ходьба или бег на беговой дорожке воздействуют на икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, пресс и сердечные мышцы. Так что это отличная тренировка для нижней части тела. Если у вас накопился лишний жир в нижней части тела, периодический бег на беговой дорожке поможет вам эффективно избавиться от дряблости.

    Бег требует балансирования на разных ногах. Это означает, что ваши ноги попеременно несут вес вашего тела. Кроме того, наклон и скорость бега вдвое, а иногда и втрое превышают вес вашего тела. Бег с правильной осанкой через день укрепляет кости.

    Быстрая ходьба и бег на беговой дорожке помогает повысить частоту сердечных сокращений и активизирует легкие, что помогает улучшить здоровье сердечных мышц и улучшает кровообращение. В течение определенного периода вы сможете бегать в течение длительного времени, не задыхаясь.Фактически, вы сможете заниматься любым другим видом кардио (например, заниматься спортом на открытом воздухе), не чувствуя себя слишком рано.

    Да, бег или ходьба на беговой дорожке дает много преимуществ, но есть и несколько недостатков, о которых вам следует знать. Вот минусы использования беговой дорожки для сжигания калорий.

    Беговая дорожка Cons

    Размер ремня может привести к изменению вашего стиля ходьбы или бега. И со временем это может вызвать проблемы с осанкой, которые могут привести к боли в пояснице и суставах.

    Быстрый бег на беговой дорожке или длительный медленный бег могут быть тяжелыми для ваших колен. Это потому, что ваши колени должны выдерживать двойной или тройной вес вашего тела. Они также поглощают удары от удара ногой о платформу.

    • Работает только для нижней части тела

    Ходьба или бег на беговой дорожке — отличная тренировка для нижней части тела. Но только это. Это может показаться тренировкой всего тела, но если подумать, бег на беговой дорожке не сильно воздействует на мышцы верхней части тела.

    Бег или ходьба на беговой дорожке может вызвать потерю мышц. И это потому, что, когда вы занимаетесь кардио в течение длительного периода, чтобы подпитывать вашу активность, клетки начинают расщеплять белок (конечно, после того, как глюкоза и мышечный гликоген израсходованы) и превращать их в глюкозу (посредством глюконеогенеза). А если после тренировки у вас не будет хорошей белковой пищи и вы будете заниматься силовыми тренировками через день, вы потеряете мышечную массу. А это может ухудшить тонус вашего тела.

    Не все упражнения подходят всем.Вы можете убить его, когда дело доходит до бега в поле, но вы можете почувствовать головокружение, когда дело доходит до бега на беговой дорожке. Бег на высокой скорости и необходимость изменить скорость полотна также могут увеличить шансы упасть и пораниться.

    Значит ли это, что вам следует держаться подальше от беговых дорожек? Нет! Вот когда может пригодиться беговая дорожка.

    Когда использовать беговую дорожку

    Вы можете использовать беговую дорожку, если:

    • Вы хотите ходить или бегать в качестве разминки перед тем, как отправиться выполнять другие упражнения.
    • Вам нужно избавиться от лишней дряблости нижней части тела. Используйте его один или два раза в неделю в течение 20-30 минут, чтобы сжечь жир, и включите силовые тренировки, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
    • Вы проходите программу реабилитации, и медленная ходьба на беговой дорожке помогает укрепить ваши мышцы и кости. Вы должны находиться под наблюдением профессионала.
    • Вы хотите бежать, но не можете выйти на пробежку.
    • Вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, бегайте на беговой дорожке 15 минут со скоростью 8 миль в час.

    Когда следует избегать использования беговой дорожки

    Не бегайте или активно ходите по беговой дорожке, если:

    • Вы недавно травмировали колено, страдали подошвенным фасциитом или болями в пояснице.
    • Вы только что перенесли операцию на сердце.
    • Ваш врач не разрешает вам использовать беговую дорожку для ходьбы или бега.

    Совет: всегда надевайте хорошие кроссовки при беге на беговой дорожке или на улице.

    Теперь давайте посмотрим на плюсы и минусы эллиптического тренажера.

    Elliptical Pros

    • Низкая ударная нагрузка и легкость в работе с суставами

    Кардио на эллиптическом тренажере оказывает меньшее давление на кости, особенно на коленные суставы. Эта машина имитирует движения подъема по лестнице или беговых лыж. Таким образом, вам не нужно топать ногами по пояс или полу, и это убережет вас от травм коленей в долгосрочной перспективе (буквально!).

    Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ног, бицепсы, трицепсы, широчайшие мышцы и кора.Таким образом, вы получите тренировку для всего тела, которая поможет вам тонизировать тело, укрепить мышцы кора и улучшить баланс.

    На эллиптическом тренажере можно крутить педали задним ходом. Таким образом, вы будете нацелены на другие мышцы и будете участвовать в смешанной тренировке, которая принесет вам отличные результаты.

    Эллиптический тренажер помогает сжечь около 200–300 калорий за 30 минут — это то же самое, что бег на беговой дорожке. Но с эллиптическим тренажером вы получите тренировку всего тела.

    Эллиптический тренажер против

    • Не укрепляет кости

    Эллиптический тренажер не влияет на ваши кости и суставы.И это хорошие новости и плохие новости. Бег на беговой дорожке поможет вам улучшить прочность ваших костей. Но тренировки на эллиптическом тренажере оказывают меньшее влияние и не помогают укрепить ваши кости.

    На беговой дорожке можно увеличить угол наклона, чтобы увеличить сопротивление тренировке. Но на эллиптическом тренажере из-за того, что педали расположены высоко, вы даже не полностью несете вес своего тела. Итак, сопротивление вашему движению минимальное.

    Когда лучше всего использовать эллиптический тренажер? Давайте узнаем в следующем разделе.

    Когда использовать эллиптический тренажер

    Вы можете использовать эллиптический тренажер, когда:

    • Вы восстанавливаетесь после травмы.
    • Вы слишком утомлены и вам необходимо выполнять упражнения с малой нагрузкой.
    • Вам необходимо сочетание упражнений для нижней и верхней части тела.

    Когда лучше избегать использования эллиптического тренажера? Узнай дальше.

    Когда следует избегать использования эллиптического тренажера

    Избегайте использования эллиптического тренажера, если так говорит врач.

    Совет: Убедитесь, что вы стоите прямо и не наклоняетесь вперед во время работы на машине.

    Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать калории. И эллиптический тренажер, и беговая дорожка сжигают примерно одинаковое количество калорий. Итак, что лучше для похудения? Позволь мне объяснить.

    Сжигание калорий — эллиптический тренажер против. Беговая дорожка для похудения

    Действительно, калории играют жизненно важную роль в похудании или наборе веса. Но это не единственное, что нужно для похудения.

    Использование беговой дорожки может помочь вам сжечь почти такое же количество калорий, как если бы вы использовали эллиптический тренажер. Но в зависимости от вашей цели вы должны решить, нужна ли вам тренировка всего тела или только тренировка нижней части тела. И это определит, следует ли вам использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер.

    Да, вы сможете похудеть на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, но убедитесь, что вы также занимаетесь силовыми тренировками, чтобы сохранить мышцы и улучшить тонус структуры вашего тела.

    Итак, что лучше купить для дома? Давай выясним.

    Беговая дорожка Vs. Эллиптический тренажер: что лучше купить для дома?

    Выбор лучшего кардиотренажера зависит от ваших целей в фитнесе.Если вы хотите подготовиться к предстоящему марафону, лучше всего купить беговую дорожку и использовать ее эффективно. Но если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас слабое колено, лучше всего выбрать эллиптический тренажер.

    Заключение

    Беговая дорожка и эллиптические тренажеры имеют достоинства и недостатки. Но главное, что следует учитывать, — это ваши цели в фитнесе и то, есть ли у вас слабые суставы или вы восстанавливаетесь после травмы или операции. Чтобы использовать эти тренажеры эффективно, носите хорошую обувь, поддерживайте хорошую осанку и не перенапрягайтесь.

    Двигайтесь медленно и наращивайте выносливость и силу, прежде чем пытаться выполнить 30-минутную или 60-минутную тренировку на любом из этих тренажеров. Что еще более важно, прислушивайтесь к своему телу. Если боль неестественная и острая, прекратите. Отдохните и сделайте пенопласт.

    Помня об этом, я уверен, что вам будет легче решить, что лучше, в зависимости от состояния вашего тела — беговая дорожка или эллиптический тренажер. Остались вопросы? Пожалуйста, разместите их в поле ниже. Ваше здоровье!

    Рекомендованных статей:
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    Какая машина сжигает жир на животе: беговая дорожка или эллиптический тренажер? | Live Healthy

    Автор Andra Picincu Обновлено 21 мая 2019 г.

    В настоящее время кардиотренажеры бывают всех форм и размеров. Беговая дорожка и эллиптический велосипед — одни из немногих, выдержавших испытание временем. Миллионы людей ежедневно используют их для похудения или общего оздоровления. Исследования подтверждают, что оба тренажера могут хорошо тренироваться и сжигать жир на животе.Выбор зависит от вашего уровня физической подготовки и личных предпочтений.

    Подсказка

    К сожалению, вы не можете точечно уменьшить жир на животе. Как эллиптический тренажер, так и беговая дорожка помогают сжигать калории и жир в целом, но их эффективность напрямую зависит от уровня ваших усилий.

    Насколько эффективна беговая дорожка?

    Беговые дорожки предлагают сложные тренировки, которые можно настроить в соответствии с вашими потребностями. Вы можете установить желаемую скорость и наклон, выбрать из десятков предустановленных программ и включить интервалы в свою тренировочную программу.Этот тренажер в основном прорабатывает сердечно-сосудистую систему и нижнюю часть тела. Бег под уклоном задействует ваши ягодицы и сделает тренировку более интенсивной.

    Количество сожженных калорий варьируется от человека к человеку. Это зависит от вашего веса, скорости, наклона, продолжительности тренировки, интенсивности и скорости метаболизма. Ваш уровень физической подготовки тоже имеет значение. Если вы в форме, вы сжигаете меньше калорий, чем тот, кто имеет избыточный вес или только начинает выполнять программу упражнений.

    Человек весом 160 фунтов, бегущий на беговой дорожке со скоростью 4 мили в час, сожжет около 324 калорий за 60 минут.Увеличение угла наклона до 5 процентов сжигает примерно 540 калорий в час.

    Чтобы увеличить расход энергии, добавьте в смесь HIIT. Бегите на беговой дорожке 30 секунд, идите еще 30 секунд и повторите. Вы также можете включить спринт в свою тренировку. Другой вариант — носить утяжелители на лодыжках или держать по гантели в каждой руке. Ходьба назад тоже может помочь.

    Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале клинических навыков, бег на беговой дорожке так же эффективен, как и высокоинтенсивные круговые тренировки для похудания.Субъекты с избыточным весом, которые проходили тренировки на беговой дорожке, испытали уменьшение окружности талии и массы тела, как и у тех, кто занимался круговыми тренировками высокой интенсивности. Другие исследования показали, что бег на беговой дорожке может улучшить передачу сигналов инсулина и уменьшить абдоминальный висцеральный жир у крыс, которых кормили на длительной диете с высоким содержанием жиров.

    Однако есть несколько вещей, которые следует учесть перед тем, как прыгать на беговой дорожке. Несмотря на то, что этот кардио-тренажер легче воздействует на суставы, чем бег на свежем воздухе, он все равно может повредить колени.Если вы не в форме или страдаете артритом, беговая дорожка может быть не лучшим вариантом.

    Еще одним недостатком является то, что он затрагивает только нижнюю часть тела. Если бег на беговой дорожке составляет значительную часть вашей тренировки, это может привести к мышечному дисбалансу. Не следует упускать из виду и риск травмы. Ежегодно только в США этот кардио-тренажер вызывает более 24000 травм.

    Сжигает ли эллиптический тренажер жир?

    По сравнению с беговой дорожкой эллиптические велотренажеры мягче воздействуют на суставы и задействуют больше мышц.Они прорабатывают все ваше тело, повышают вашу выносливость и улучшают общую физическую форму. Поскольку вы двигаете руками и ногами, основные мышцы будут работать усерднее, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным.

    Расход энергии зависит от скорости обмена веществ, уровня физической подготовки и веса тела. Также важно учитывать интенсивность тренировки. Человек весом 160 фунтов, тренирующийся на беговой дорожке с низкой интенсивностью, сжигает примерно 328 калорий в час. Тренировки с высокой интенсивностью сжигают около 457 калорий.Как видите, эллиптические тренажеры мало чем отличаются от беговых дорожек по количеству сожженных калорий.

    Разнообразьте тренировку, чтобы сжигать больше калорий. Меняйте длину шага, темп и уровни сопротивления. Это поможет вам предотвратить плато и заставит ваше тело гадать. Вы также можете пойти в обратном направлении, увеличить скорость набора высоты и попробовать различные предустановленные тренировки.

    Сравните два

    Ни бег на беговой дорожке, ни эллиптический тренажер не помогут избавиться от жира. Обе машины могут помочь вам стать стройнее в целом, но вы не можете работать с конкретными областями.Кроме того, ваша диета составляет более 80 процентов ваших результатов.

    Беговая дорожка сжигает немного больше калорий по сравнению с эллиптическим велосипедом, но также создает нагрузку на суставы. Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия и позволяют использовать руки. Они также оказывают большее влияние на основные мышцы. Этот тренажер поможет вам сжечь огромное количество калорий с меньшими (кажущимися) усилиями.

    Важно отметить, что оба устройства подходят для домашнего использования. Пока вы придерживаетесь тренировки и питаетесь чисто, жир на животе тает.Помните, что последовательность — это ключ.

    Беговые дорожки и эллиптические тренажеры

    Сходите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что самыми популярными кардиотренажерами обычно являются беговая дорожка и эллиптический тренажер. Оба отлично подходят для кардиотренировок и сжигания калорий, но многие люди тяготеют к беговым дорожкам только потому, что они существуют намного дольше, чем эллиптические тренажеры. Беговая дорожка имитирует вашу естественную ходьбу и бег, в то время как эллиптический тренажер может казаться вам немного чуждым вашему телу.Лучший выбор для кардиотренировки зависит от личных предпочтений.

    Эллиптический тренажер за и против

    Эллиптический тренажер сочетает в себе движения рук и ног. Маховик обеспечивает регулируемое натяжение. Это популярный выбор как для домашнего использования, так и для занятий в тренажерном зале.

    Профи

    1. Тренировка без ударов: Ваши ноги никогда не отрываются от педалей, поэтому ваши кости, суставы и связки не подвергаются таким же нагрузкам, как бег. Это большое преимущество, если у вас есть проблемы с суставами или боли.
    2. Полная тренировка тела: Используя ручки для рук, а также педали, вы прорабатываете верхнюю часть тела и корпус, а не только нижнюю часть тела.
    3. Естественное движение: Движение на эллиптическом тренажере похоже на езду на велосипеде стоя, поэтому кажется, что тело движется естественным образом.
    4. Кажется легче: Исследования, опубликованные в 2010 году, показали, что на эллиптическом тренажере можно сжечь такое же количество калорий, как и на беговой дорожке, только на самом деле это может показаться легче.Это может быть связано с тем, что из-за отсутствия воздействия создается впечатление, что вы прикладываете меньше усилий.
    5. Разнообразие: Вы можете не только добавить сопротивление, чтобы изменить тренировку, но и вернуться назад, что нелегко (или безопасно) сделать на беговой дорожке.
    6. Стоимость: Вы можете купить эллиптический тренажер хорошего качества гораздо дешевле, чем беговая дорожка хорошего качества.

    Минусы

    1. Безударная тренировка: Хотя это может быть полезно для людей с проблемами суставов, вам действительно нужно какое-то воздействие в повседневной жизни, чтобы ваши кости оставались сильными, чего эллиптический тренажер не предлагает.
    2. Numb Feet: Поскольку вам не нужно поднимать ноги, они могут онеметь, чем дольше вы тренируетесь. Возможно, вам придется переставить ступни и двигать пальцами ног, чтобы улучшить кровообращение.
    3. Burning Legs: Когда вы впервые воспользуетесь эллиптическим тренажером, вы будете использовать квадрицепсы по-новому. Это может дать вам ощущение жжения, которое вы чувствуете, когда задействуете мышцу по максимуму. Это должно утихнуть после нескольких тренировок, когда ваши мышцы будут реагировать на этот новый вызов.
    4. Повторяющиеся: Вариантов того, что вы можете делать на эллиптическом тренажере, не так много, а повторяющиеся движения могут утомить людей, которым нужно больше разнообразия.

    Беговая дорожка Плюсы и минусы

    Моторизованная беговая дорожка использует двигатель для перемещения полотна, позволяя вам ходить или бегать на месте.

    Профи

    1. Ударная тренировка: Вы можете сделать эту тренировку с низкой нагрузкой ходьбой или высокоинтенсивной тренировкой с помощью бега, и то и другое поможет укрепить кости и может помочь вам сжечь больше калорий во время тренировки.
    2. Разнообразие: На беговой дорожке можно ходить или бегать с разной скоростью, а также можно увеличивать наклон для разных типов тренировок.
    3. Лучше для бегунов: Эллиптический тренажер отлично подходит для кросс-тренинга, но если вы бегун, беговая дорожка обеспечивает тренировку для конкретных видов спорта для гонок или благотворительных пробежек.
    4. Простота в использовании: При ходьбе по беговой дорожке не так много сложностей, как привыкнуть к движущемуся полотну.

    Минусы

    1. Не всегда перекликается с бегом или ходьбой на открытом воздухе: Поскольку беговое полотно движется, оно фактически помогает отвести ноги назад, уменьшая некоторые усилия, которые вы обычно испытываете при беге на улице. Нет сопротивления ветра или рельефа изменения, и у большинства беговых дорожек отсутствует функция «спуска». Переход из дома на улицу может стать большим сюрпризом для вашего тела.
    2. Скучно: Это может быть монотонный бег или хождение в никуда по беговой дорожке, и вам может потребоваться тактика, чтобы предотвратить скуку.
    3. Риск травмы: Ремень движется, и всегда есть риск поскользнуться и упасть.
    4. Стоимость: Когда дело доходит до беговых дорожек, вы получаете то, за что платите. Беговая дорожка, которая больше подходит для бега, чем для ходьбы, требует мощного двигателя и прочной рамы. Это будет стоить более 1500 долларов. Недорогие беговые дорожки для домашнего использования часто не подходят для бега.

    Слово Verywell

    Суть в том, что либо машина отличная.Если вы занимаетесь в тренажерном зале, нет причин, по которым вы не можете использовать оба тренажера — ни в разные дни, ни даже на одной тренировке. Если вы ищете что-то для домашнего спортзала, лучший совет — сходить и использовать разные тренажеры несколько раз, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.

    Эллиптический тренажер

    или беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше?

    Вы когда-нибудь замечали, что кардио имеет определенный звук?

    Зайдите в любой тренажерный зал с большим боксом, и вы, вероятно, услышите фырканье тяжелого дыхания, жужжание и мурлыканье кардиотренажеров — лотов кардиотренажеров.Мы говорим: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, лестничные тренажеры, гребцы и, возможно, другие. Сегодня существует так много вариантов стационарных аэробных тренировок, что вы можете потратить много времени, потерявшись в шуме, гадая, какой тренажер выбрать для тренировки.

    Итак, чтобы помочь вам принять решение, мы сравним две самые распространенные машины: беговую дорожку и эллиптический тренажер.

    Оба являются достойными инструментами для улучшения вашей аэробной формы (привет, счастливое сердце и счастливые легкие!), Но у каждого есть свои плюсы и минусы.Вот все, что вам нужно знать о беговой дорожке и эллиптическом тренажере, чтобы вы могли решить, что лучше для вас в любой день.

    Беговая дорожка

    Это устройство оснащено движущейся конвейерной лентой, которая позволяет вам ходить, бегать трусцой или бегать на месте. На большинстве беговых дорожек вы можете контролировать скорость, наклон, отслеживать расстояние, темп и даже программировать интервальные тренировки.

    Getty Images

    На что ориентирована беговая дорожка

    Бег, бег трусцой или ходьба на этом тренажере в основном нацелены на нижнюю часть тела.Спринт действительно помогает укрепить мышцы кора. Поэтому, если вы выполняете тяжелую тренировку на беговой дорожке, ищите ожоги в икрах, ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и прессе.

    Когда использовать беговую дорожку

    Эта машина отлично подходит для заядлых бегунов и гонщиков, которые не хотят тренироваться в плохую погоду . Поскольку в наши дни беговые дорожки настолько развиты, вы можете точно отслеживать пробег, отслеживать свой темп и ставить цели.

    Если вы не занимаетесь часовыми бегами, , вы можете легко создать более короткую тренировку HIIT , выбрав интервалы и время отдыха.Интервальные тренировки высокой интенсивности, которые длится от 10 до 30 минут, могут быть действительно эффективными для всех, кто стремится к выносливости или снижению веса.

    Беговые дорожки — полезный инструмент для контроля вашего темпа и увеличения скорости . Поскольку скорость конвейерной ленты создается машиной, а не вашей собственной мощностью, увеличение этой мили в час заставит вас попытаться не отставать и привыкнуть к быстрому бегу. Это может быть труднее сделать, если вы на улице пытаетесь бросить вызов себе самостоятельно.

    Пока вы находитесь на беговой дорожке , вы также можете сосредоточиться на работе над своей беговой формой без сильного воздействия бега по бетону или аналогичным поверхностям . Однако просто знайте, что совершенствование вашей естественной беговой формы на беговой дорожке ограничено. Поскольку конвейерная лента выполняет некоторую работу по продвижению вас вперед, мускулам ваших ног и ступней не нужно задействовать столько усилий, чтобы заставить вас двигаться. Если вы умеете качаться, бег на свежем воздухе идеально подходит для выполнения упражнений и овладения формой, поскольку бег на беговой дорожке может привести к сокращению походки у некоторых людей.

    Даже если бег — это не твое нет. 1 хобби, t его тренажер по-прежнему очень эффективен в укреплении нижней части тела. Это , особенно если вы бежите по склону. Хотя бег на беговой дорожке не заменит общий прирост силы и мощности приседаний или выпадов с отягощением, это все же отличный способ проверить выносливость ваших ног.

    Когда не использовать беговую дорожку

    Это не лучший тренажер для использования i если вы имеете дело с травмой лодыжки, колена или бедра .Хотя бег на беговой дорожке создает меньшую нагрузку на суставы, чем, скажем, бег по тротуару, все же лучше снять нагрузку и найти кардио-вариант с меньшей нагрузкой. Езда на велосипеде, плавание или эллиптический тренажер (о котором мы поговорим ниже) — все это отличные варианты с низким уровнем воздействия.

    Подводя итог:

    Беговая дорожка Плюсы:
    • Укрепляет нижнюю часть тела, а иногда и ядро ​​
    • Отлично подходит для гонок в плохих условиях на улице
    • Может помочь улучшить скорость
    • Может использоваться для программирования тренировок HIIT
    • Можно использовать для работы в беговой форме
    • Можно использовать для тренировок на наклонной поверхности
    • Полезно для похудания
      Беговая дорожка Минусы
      • Не очень подходит для тех, кто исцеляется от травм суставов (без присмотра) физиотерапевтом)
      • Не лучший вариант для совершенствования беговой походки

        Эллиптический тренажер

        Этот тренажер создан для стационарного катания на беговых лыжах в том смысле, что у него есть два держателя для ног, чтобы поставить ноги, а также два рукоятки в виде шестов, за которые можно держаться.Однако движение на эллиптическом тренажере другое. Пока ваши руки качают рукоятками вперед и назад, ваши ступни вращаются в форме эллипсов — отсюда и произошло слово «эллиптический». На этой машине можно двигаться вперед и назад. Вы также можете увеличить сопротивление, чтобы заставить мышцы работать усерднее. Только некоторые эллиптические тренажеры позволяют изменять наклон .

        Getty Images

        Что такое эллиптический тренажер

        Эллиптический тренажер нацелен на подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и многие мышцы нижней части тела.Если вы толкаете и тянете за ручки, тренажер может воздействовать на мышцы рук и верхней части спины. Поскольку эллиптический тренажер взаимодействует с верхней частью тела, он может обеспечить большую тренировку всего тела, чем беговая дорожка . Вы также можете использовать машину без помощи рук, чтобы еще больше проработать это ядро.

        Когда использовать эллиптический тренажер

        Эллиптический тренажер является отличным вариантом кардиотренировок с низким уровнем воздействия на перетренированные и больные суставы . Это не столько упражнение с отягощением, сколько бег.Так что, если вам нужно отдохнуть от других высокоэффективных занятий, эта машина может стать отличной альтернативой.

        Поскольку вы можете двигаться назад на эллиптическом тренажере, он отлично подходит для изоляции подколенных сухожилий и ягодиц. . На беговой дорожке тяжело бегать задом наперед, особенно в быстром темпе. Так что, если вы хотите улучшить свои булочки во время кардиотренировки, эллиптический тренажер может стать вашим выбором. Вы также можете выполнять HIIT-тренировки на эллиптическом тренажере , что делает его хорошим инструментом для тех, кто хочет похудеть.

        Когда не использовать эллиптический тренажер

        Эллиптический тренажер — не лучший вариант для функциональной тренировки. Другими словами, вы редко в жизни или (в большинстве) видов спорта двигаетесь так, как на эллиптическом тренажере. Если ваша цель — стать лучше в том, что многие фитнес-эксперты называют «функциональными» движениями — такими как бег, прыжки, метания, приседания, повороты, выпады и т. Д. — тренировка только на этом тренажере не будет очень эффективной. Но если вы готовитесь к чемпионату мира по эллиптическому велоспорту, обязательно действуйте.

        Если вы хотите регистрировать свой пробег, эллиптический тренажер не очень полезен, особенно если вы используете разные тренажеры. Не все эллиптические тренажеры созданы одинаково. Объем работы, который потребуется для прохождения мили на одном устройстве, может отличаться на другом.

        И хотя замечательно, что эллиптический тренажер не оказывает такой большой нагрузки на суставы, это означает, что он не способен укрепить мышцы ног в такой степени, как беговая дорожка. Итак, , если вы хотите больше прибавить в силе, бег — ваш лучший выбор .

        Подводя итог:

        Плюсы эллиптического тренажера:
        • Отлично подходит для упражнений с малой нагрузкой или активного восстановления
        • Может нацеливаться на верхнюю и нижнюю часть тела
        • Может использоваться для движения назад и изолировать подколенные сухожилия и ягодицы
        • Отлично для HIIT-тренировок и интервальных тренировок
        • Хорошо для целей похудания
          Эллиптический тренажер Минусы:
          • Он не тренирует функциональные движения
          • Он не отслеживает точно пробег
          • Он не укрепляет столько, сколько беговая дорожка
          • Можно или нельзя использовать для тренировок на наклонной поверхности

            Итак, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

            Честно говоря, и беговая дорожка, и эллиптический тренажер могут быть действительно эффективными инструментами. Это зависит от того, ради чего вы тренируетесь, как ваше тело чувствует себя в этот конкретный тренировочный день, какие данные тренировки вам нужны и какое движение вам больше всего нравится. . Используйте эти параметры в качестве критерия, чтобы помочь вам решить, какая машина лучше всего подходит для вас, и приступайте к дальнейшим действиям.

            Если вы не очень разборчивы, используйте оба и время от времени перемешивайте! Хотя количество кардиотренировок может показаться ошеломляющим, знайте, по крайней мере, что у нас есть все эти отличные возможности, чтобы развлечь нас.

            Адель Джексон-Гибсон Старший редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Эллиптический тренажер

            или беговая дорожка: что лучше для вас?

            Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 27 ноября 2019 г.

            Эллиптические тренажеры и беговые дорожки

            — два самых популярных тренажера для кардиотренировок, но каждый из них имеет уникальный набор плюсов и минусов, которые помогут вам решить, какой из них лучше подходит.Фактически, нет однозначного ответа на вопрос, что лучше, когда речь идет о эллиптических тренажерах или беговых дорожках. Следует ли вам использовать эллиптический тренажер, беговую дорожку или и то, и другое, полностью зависит от вашего уровня физической подготовки и ваших целей. Поскольку оба механизма работают с вашим телом по-разному, важно понимать преимущества и потенциальные недостатки каждого из них.

            Преимущества эллиптических тренажеров

            Эллиптические тренажеры

            — все еще относительно новый тренажер по сравнению с беговыми дорожками.Хотя за эти годы они претерпели некоторые обновления, они появились на рынке только в 1990-х годах.

            В то время как беговые дорожки задают темп с помощью вращающейся ленточной платформы, эллиптические тренажеры питаются в основном от тела пользователя, что обеспечивает другой вид тренировки.

            Помимо реальной механики, эллиптический тренажер отличает от беговой дорожки то, что это упражнение без ударов. Это означает, что во время упражнений ваше тело в основном опирается на платформу.

            Упражнения с малой ударной нагрузкой или без нее снижают нагрузку на ваше тело и могут предотвратить износ суставов.Это важный фактор при выборе подходящей машины, особенно если вы старше или восстанавливаетесь после травмы.

            В то время как эллиптические тренажеры прорабатывают преимущественно нижнюю часть тела, они предлагают возможность кросс-тренинга верхней части тела с помощью встроенных рукояток для палок. Эти ручки перемещают ваши руки вперед и назад в ритме с шагом, воздействуя на мышцы рук, груди и спины.

            На эллиптическом тренажере реверсировать шаг также легче, чем на беговой дорожке.Обратные шаги позволяют задействовать различные мышцы ног и обеспечить более комплексную силовую тренировку во время кардиотренировки.

            Пожалуй, наиболее обнадеживающим является то, что воспринимаемая нагрузка на эллиптическом тренажере ниже, а это означает, что вы на самом деле делаете больше работы, чем вы думаете. Если это не вдохновение для тренировок, мы не знаем, что это такое!

            Недостатки эллиптических тренажеров

            Обратной стороной пониженной воспринимаемой нагрузки является то, что на самом деле вы можете напрягаться меньше, чем думаете.Это потому, что использование эллиптического тренажера, особенно при более низких настройках сопротивления, обеспечивает определенный импульс.

            Если вы сознательно и активно не задействуете свои мышцы на каждом шаге, вы можете обмануть, используя этот импульс, чтобы переносить вас через движение, снижая эффективность вашего упражнения.

            Также меньше гибкости для настройки тренировки по сравнению с беговыми дорожками. В то время как большинство эллиптических тренажеров позволяют изменять сопротивление, многие из них не имеют функции изменения наклона, которая может увеличить интенсивность тренировки.

            У некоторых эллиптических тренажеров есть варианты наклона, но большинство из них не так эффективны, как беговая дорожка. Есть возможность самостоятельно создать наклон, переместившись на тренажере назад, но это может вызвать нагрузку на вашу спину и руки.

            Кроме того, хотя это замечательно, что эллиптический тренажер не подвержен ударам, недостатком является то, что это не упражнение с опорой на вес, поскольку вы подвешены на педалях, которые удерживают ноги в неподвижном состоянии. Это означает, что тренажер преимущественно несет ваш вес, пока вы на нем тренируетесь.

            Упражнения с весовой нагрузкой важны, потому что они способствуют здоровью костей и мышц и могут помочь предотвратить остеопороз в более позднем возрасте.

            Преимущества беговых дорожек

            Хотя эллиптические тренажеры — относительно новое явление, простая форма беговой дорожки существует уже тысячи лет. Фактически, первый патент на современную беговую дорожку для упражнений был выдан в 1913 году. Учитывая, сколько лет они существуют, беговые дорожки пользуются определенным уровнем доверия и признания.

            Хотя эллиптические тренажеры могут быть легче для ваших суставов, они не позволяют вашему телу принимать естественную позу. С другой стороны, беговые дорожки не ограничивают ваше положение и поддерживают естественные движения, аналогичные бегу на открытом воздухе.

            Из-за воздействия упражнений на беговой дорожке и того факта, что при их выполнении вы полностью перемещаете вес тела, их можно рассматривать как упражнения с весовой нагрузкой. Вы воспользуетесь преимуществами этого навыка независимо от того, бегаете ли вы или ходите с большей интенсивностью.

            Беговые дорожки

            также обычно сжигают больше калорий по сравнению с эллиптическими упражнениями, выполненными за тот же период времени. Это может быть привлекательным преимуществом, если вы тренируетесь для похудения. Причина, по которой беговые дорожки сжигают больше калорий, заключается в том, что упражнения имеют весовую нагрузку и, как правило, более интенсивны.

            Беговые дорожки

            также обычно позволяют изменять наклон, что увеличивает интенсивность и величину сопротивления для мышц ног.

            Недостатки беговой дорожки

            Как указывалось ранее, беговая дорожка сильнее воздействует на суставы из-за повышенной ударной нагрузки.Хотя беговые дорожки лучше, чем бег на улице по асфальту, они все же тяжелее для тела, чем эллиптические. По этой причине беговые дорожки могут быть не идеальной тренировкой для людей, восстанавливающихся после травм, или для пожилых людей.

            Это правда: бег на беговой дорожке без помощи рук способствует естественному движению. Но если вы хотите воспользоваться датчиком пульса на руле, вам придется принять неестественную позу, что может увеличить вероятность получения травмы.

            Размер ремня также может негативно повлиять на вашу осанку.Иногда люди компенсируют длину или ширину ремня, изменяя шаг. Это может вызвать чрезмерную нагрузку на тело и привести к травмам.

            Хотя беговая дорожка обычно сжигает больше калорий, чем эллиптический тренажер, это преимущество может иметь определенную цену. Из-за повышенной интенсивности беговые дорожки при чрезмерном использовании могут вызвать проблемы со здоровьем. Это особенно верно для наклонных упражнений, которые следует изменять для постепенного прогресса.

            Эллиптические тренажеры против беговых дорожек: вердикт

            Когда дело доходит до эллиптических тренажеров, эти тренажеры лучше всего использовать для тренировок всего тела, поскольку они способны задействовать не только ноги, но и руки и корпус.Это двойной удар в отношении силовых и кардиотренировок.

            Кроме того, эллиптические тренажеры

            обычно дешевле, чем беговые дорожки, что делает их более предпочтительным вариантом для домашних тренажерных залов. В зависимости от типа и марки они могут быть более мобильными, чем беговые дорожки, что упрощает их хранение и перемещение.

            Как указывалось ранее, эллиптические тренажеры также лучше подходят, если вы повторно выполняете упражнения после травмы, из-за их простоты использования и малой ударной нагрузки. Это также делает их хорошим вариантом для пожилых людей или людей, которые только начинают заниматься спортом и хотят действовать медленно.

            С другой стороны, если вы более устойчивы в своих занятиях фитнесом, беговые дорожки могут быть лучшим вариантом. Это особенно верно, если вы готовитесь к гонке. Беговые дорожки обеспечивают естественную осанку, когда не используются ручки, а также обеспечивают более интенсивную тренировку для нижней части тела по сравнению с эллиптическими тренажерами.

            Беговые дорожки

            также обычно предлагают лучшее программное обеспечение для отслеживания вашего прогресса в отношении времени, расстояния и темпа.

            Хотя беговые дорожки сжигают больше калорий в час, нет «правильного выбора» для похудения.Оба тренажера обеспечивают отличные тренировки, поэтому все зависит от того, какой тренажер лучше всего подходит для вас.

            Используете ли вы эллиптический тренажер или беговую дорожку, важно гордиться тем, что вы тренируетесь, и стремитесь быть самой здоровой версией себя!

            [ обновлено: октября 2019]


            Эллиптический тренажер против беговой дорожки: что лучше для похудания?

            по: Юрий Элькаим


            Когда дело доходит до кардиотренажеров, два занимают лидирующую позицию, когда дело доходит до выбора большинства людей: беговые дорожки и эллиптические тренажеры.

            Но какой кардио-тренажер лучше всего подходит для похудения? На самом деле по этому поводу ведется много споров, но с обеих сторон есть некоторые предубеждения.

            Если ваша цель — сжигание жира, какая из них лучше всего подходит для вас? И какой стиль тренировок вам следует делать — длинные, короткие, жиросжигающие или интервальные?

            Мы сейчас во всем разберемся.

            Специфичность — ключ к успеху

            Прежде всего, когда мы говорим о ваших тренировках (как силовых, так и кардио), вот полезный совет по фитнесу: при разработке программы учитывайте особенности.

            По сути, тренировки должны соответствовать вашим целям.

            Это означает, что если вы бегун, беговая дорожка поможет вам максимально точно имитировать движения, которые вам необходимо тренировать.

            Конечно, это не делает эллиптический тренажер бесполезным, потому что он может быть отличным способом кросс-тренинга. Но беговая дорожка будет вашим основным инструментом.

            Между тем, эллиптические тренажеры обеспечивают сопротивление всего тела, что делает их отличным выбором для некоторых спортсменов, которым необходимо постоянно работать против внешних сил, например, лыжников-бегунов.

            Поэтому, если у вас есть конкретная цель, стоит помнить об этом при выборе тренировок на кардиотренажере.

            Обсуждение беговой дорожки

            Беговая дорожка, часто встречающаяся в большинстве коммерческих и домашних тренажерных залов, уже давно стала основным оборудованием для фитнеса.

            И, в значительной степени, это, вероятно, связано с тем, что это очень похоже на бег, который является привычным движением, которое люди готовы принять в свой распорядок дня.

            Но вот проблема с беговыми дорожками и бегом в целом: это неэффективный способ похудеть.

            Почему? Во-первых, вы действительно задействуете только мышцы ног (помимо очевидного использования сердечной мышцы).

            Это важно учитывать, потому что количество калорий, которые вы сжигаете во время определенного вида деятельности, напрямую зависит от количества мышечных волокон, с которыми оно связано.

            Вот один способ подумать об этом: что сжигает больше топлива, грузовик с большой рамой или газонокосилка?

            У грузовика двигатель гораздо большего размера, поэтому для выполнения его работы требуется больше энергии.Точно так же, когда вы задействуете больше мышечных волокон, вы используете более мощный двигатель и сжигаете больше калорий в качестве топлива.

            Беговые дорожки прорабатывают только мышцы нижней части тела, игнорируя значительную часть мускулатуры.

            Кроме того, бег обычно является упражнением с низким сопротивлением, а это означает, что он не очень хорошо воздействует на какие-либо мышцы. (Подсказка: есть способы обойти это, о которых я вскоре расскажу.)

            Также важно отметить, что беговые дорожки довольно ударопрочные.Во время бега ваши суставы подвергаются огромной нагрузке, в несколько раз превышающей вес вашего собственного тела (1).

            Несмотря на то, что большинство беговых дорожек обеспечивают некоторую амортизацию, обычно этого недостаточно для значительного уменьшения этих сил удара.

            Таким образом, бег может быть довольно рискованным занятием для людей с проблемами колен и суставов.

            Беговые дорожки

            могут быть еще более проблематичными, потому что бегуны, как правило, удлиняют шаг при их использовании (2).

            Даже при здоровых суставах эта неправильная форма может стать проблемой.Все становится еще хуже, если у вас уже слабые колени.

            Итак, беговые дорожки хороши для похудения?

            Могут быть. Как уже упоминалось, многое зависит от вас — от того, как вы используете машину, и от ваших индивидуальных потребностей.

            Беговые дорожки Плюсы:

            • Специальная подготовка бегунов
            • Повышает выносливость
            • Легко учиться

            Минусы беговой дорожки:

            • Неэффективен для похудания
            • Ударопрочный
            • Отрицательно влияет на шаг
            • Пренебрегает силой

            Изучение эллиптических тренажеров

            Отличительной чертой эллиптического тренажера является уникальный механизм, создаваемый тренажером, напоминающий шаг на беговых лыжах.

            Эта эллиптическая дорожка практически не создает ударной нагрузки на суставы, что является одним из основных преимуществ эллиптических тренажеров перед беговыми дорожками.

            Кроме того, есть сумасшедшие ручки эллиптического тренажера, которые служат не только для того, чтобы дать вам то, за что можно держаться. Увеличивая сопротивление ручек, тренажер бросает вызов не только ногам, но и верхней части тела — как в толкающих, так и в тянущих движениях.

            Это означает, что у эллиптических тренажеров есть элемент силовой тренировки, которого нет у беговых дорожек, что является довольно большим делом.

            Помните, что мы говорили о том, что нужно, чтобы сжигать больше калорий, и насколько важно было активировать как можно больше мышц?

            Эллиптические тренажеры

            отлично с этим справляются.

            Однако при этом есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание при использовании эллиптического тренажера.

            Подвешенный эллиптический характер рисунка стопы незнаком и немного неестественен, особенно потому, что ваши стопы удерживаются на месте, вызывая ограниченный диапазон движений.

            Кроме того, люди часто слегка наклоняются вперед при использовании тренажера, оказывая нагрузку на поясницу.

            Оба эти фактора могут привести к напряжению сгибателей бедра, а также повлиять на общую подвижность бедра. Это делает восстановление после тренировки (растяжка и перекатывание с пеной) еще более важным.

            Эллиптический тренажер Плюсы:

            • Включает силовые тренировки
            • Сжигает больше калорий
            • Низкая ударная нагрузка
            • Движение всего тела

            Эллиптический минус:

            • Незнакомое движение
            • Неспециализированная подготовка
            • Возможное напряжение сгибателей бедра

            Беговая дорожка vs.Эллиптический?

            Теперь, когда у нас есть все детали, мы можем ответить на вопрос, который лежит в основе всего обсуждения:

            Какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудения: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

            По правде говоря, у них обоих есть достоинства… если их правильно использовать.

            Опять же, основной недостаток беговых дорожек заключается в том, что они не обеспечивают достаточного сопротивления. Но они могут.

            Многие беговые дорожки могут имитировать наклоны, что усложняет бег и помогает сжигать больше калорий.

            Мы также должны повторить тему специфики.

            Если вы хотите улучшить свой бег, ну … вам нужно бегать.

            Но когда дело доходит до сожженных калорий, эллиптические тренажеры имеют явное преимущество. Оказывая сопротивление большинству основных групп мышц, эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку, которую беговые дорожки просто не могут повторить.

            Если ваша основная цель — сбросить несколько килограммов и вы не планируете в ближайшее время бегать какие-либо скачки, то эллиптические тренажеры, скорее всего, являются лучшим кардиотренажером для похудения.

            При этом, однако, я вижу, что многие люди используют эллиптические тренажеры неэффективно. Чтобы в полной мере воспользоваться тем фактом, что эллиптические тренажеры предлагают сопротивление, вам нужно увеличить сопротивление.

            В противном случае, если вы просто соскочите с тренажера, маховик, который создает характерное движение, фактически будет переносить вас через вращения, что не требует большой работы ваших мышц.

            Как правило, поддерживайте сопротивление на достаточно высоком уровне, чтобы вам было действительно сложно следить за тренировкой.Не попадайтесь в ловушку, когда во время тренировки смотрите телевизор, читаете журнал или разговариваете по телефону.

            Если вы вообще можете делать это, это довольно убедительный признак того, что ваша тренировка недостаточно сложна для того, чтобы помочь вам сбросить вес.

            Кардио: все правильно

            Если вы собираетесь потратить время на кардио, вот важный совет, который поможет извлечь из этого максимум пользы.

            Откажитесь от длительных тренировок средней интенсивности с устойчивым состоянием (MISS) и увеличьте интенсивность.

            Почему тренировки MISS не достигают отметки по снижению веса?

            Тренировки этого типа не вызывают длительных изменений в вашем метаболизме — фактически, они фактически повышают уровень кортизола в вашей системе, заставляя ваше тело расщеплять мышцы для получения топлива и даже накапливать больше жира на животе (3).

            Между тем, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сжигают больше калорий и помогают избежать разрушения мышц.

            Когда вы выполняете HIIT-тренировки, основная идея состоит в том, чтобы подтолкнуть себя на короткие, интенсивные периоды, а затем сделать короткие перерывы для активного восстановления.

            Простая тренировка HIIT может выглядеть так:

            • Спринт — 30 секунд
            • Бег трусцой или ходьба — 1 минута
            • Повторить

            Эллиптические тренажеры для победы (-ish)

            Теперь, когда мы рассмотрели детали, давайте вернемся к основному вопросу: какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудения? Какой из них использовать?

            Беговые дорожки и эллиптические тренажеры имеют свои достоинства, но эллиптические тренажеры, как правило, легче воздействуют на суставы и сжигают больше калорий, поскольку задействуют больше мышц.

            Независимо от того, какой тренажер вы используете, не забывайте использовать HIIT, чтобы максимально эффективно снижать вес.

Как настроиться на похудения: Как настроиться на похудение: 7 шагов

Как настроиться на похудение: 7 шагов

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, нам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1. Ставьте конкретные цели

Вместо этого мы намечаем перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить три килограмма, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение четрех месяцев. Дистанцию в семь километров можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение семи недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

2. Пересмотрите свое питание

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете.

Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите на работу.

3. Настройте тело

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке.

Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные занятия вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

Как психологически настроиться на похудение: психология похудения

Ключевым моментом для похудения является правильный психологический настрой. Чтобы психологически грамотно настроиться на похудение, очень важно твёрдо и решительно поверить в достижение положительного результата. А затем следует прямо идти к своей цели, не останавливаясь и не сворачивая по пути.

Как психологически настроиться на похудение?

Как сообщил инструктор по фитнесу, похудение представляет собой комбинированный процесс с наличием правильного питания, физических нагрузок и, конечно же, мотиваций. Кроме того, тем, кто действительно желает сбросить лишний вес, потребуется полностью изменить свой образ жизни, перестать употреблять вредную для организма пищу с большим количеством калорий. Пищевые привычки придётся полностью поменять.

Психология похудения

Невозможно добиться положительного результата без грамотного психологического настроя на похудение и долгой работы над собой. Также очень важна мощная мотивация. Чтобы выяснить, как правильно психологически настраиваться на похудение, необходимо сформулировать вопросы и честно на них ответить.

1 Необходим честный ответ на вопрос «для чего вы хотите сбросить лишний вес?»

Если мотивация недостаточно мощная или цель поставлена неверно, то это может привести к «срывам» на пути к желанной стройной фигуре. Всегда непросто сделать первый шаг по этому тернистому пути, но те люди, которые желают узнать о том, как им психологически настроиться на похудение, могут в любой момент сбиться с правильного пути. Например, поддаться лени, которой зачастую поддаются многие, желающие сбросить лишний вес.

Стоит только позволить себе хотя бы одну слабину: пропустить тренировку, съесть на ночь шоколадку или конфету, непозволительно расслабиться. .. Потом решить, что погода плохая, лучше сегодня посидеть дома, а не спешить в тренажёрный зал. И всё это приведёт к тому, что желанная цель так и не будет достигнута. В те моменты, когда появится желание поддаться слабости или лени, у человека должно быть что-то, что подтолкнёт к спортзалу или придаст новых сил. Нужно решить для себя, зачем вам нужно сбросить лишний вес. Мотивация должна быть весомой для вас. У вас должен быть стимул, который позволит выдерживать диеты и активно заниматься спортом, толкать вперёд, не позволяя свернуть по пути или остановиться, даже если станет совсем трудно. Решите, почему вам так важно потерять лишние килограммы. Вы желаете великолепно смотреться в летнем платье и на пляже? Или вам не хочется больше выслушивать насмешки? Или вам дорого своё здоровье? Если цель поставлена правильно, то она позволит выдержать все испытания и наслаждаться заслуженным призом в виде стройной фигуры. Грамотно поставленная цель позволит добиться результата, не отвлекаясь ни на что лишнее.

2 Полюбить себя

Для многих людей самой сильной мотивацией для похудения является любовь к себе. Чтобы, узнать о том, как психологически настроиться на похудение, в первую очередь следует разобраться в себе. Любовь к себе станет самым мощным стимулом. Куда сильнее простого желания покрасоваться в открытом платье на вечеринке или понравиться своей второй половинке.

В каждом живом существе заложено желание постоянно становиться лучше и развиваться. Положительная мотивация всегда действует гораздо лучше негативной. Ненависть к себе способна только разрушать, а не созидать. Но немного злости и критичности по отношению к своей персоне всё-таки может помочь, когда наступят самые сложные моменты борьбы с собой. Нужно помнить, что полюбить себя даже сложнее, чем сбросить лишние килограммы, но это всегда даёт положительный результат! Если психологический настрой будет неправильным, то возможны «срывы» во время диеты или пропуски тренировок в тренажёрном зале, что может свести на нет все ваши усилия.

Следует также настроиться на похудение, правильно подобрать диету и программу тренировок. Хорошей диетой является водная. Но нельзя сразу же сажать себя на неё, требуется подготовка тела в течение трёх дней, а затем вывод из диеты в течение трёх дней. И затем понадобится пить воду 48 часов без употребления пищи.

Если же имеется правильная мотивация, то не возникнет ни малейшего искушения попробовать что-то вкусненькое, даже если вы будете при этом готовить пищу для других членов семьи и наблюдать за их пиршеством

3 Использовать фазы луны

Лучше всего настраиваться на потерю лишнего веса в определённые фазы луны, чтобы эффект был потрясающим. «Убывающая» луна является самой лучшей отправной точкой для начала диеты. Если луна за окном крупная и постепенно «истончается», вы можете начинать терять вес вместе с ней. Не стоит худеть тогда, когда луна тонкая и лишь начинает входить в полную силу.

4 Сезонность в достижении цели

В том случае, если вы захотите сбросить лишний вес осенью либо зимой, то вам будет довольно сложно это сделать, потому что все живые существа набирают вес на зиму, а не лишаются его. На зиму наше тело запасается жирком, чтобы мы могли согреться даже в самые холодные зимние дни. Нам чаще хочется съесть что-нибудь сладкое и вкусное. Кроме того, появляется ощущение сонливости и вялости. В эту пору лучше не стоит начинать худеть.

5 Выбор реальных целей

Перед началом похудения необходимо поставить перед собой тщательно продуманные, чёткие цели. Не нужно ставить перед собой цели, которые очень сложно или вообще невозможно достигнуть, так как из-за этого появится соблазн опустить руки и ничего не делать. Не следует рассчитывать на потерю в неделю 5-10 кг, так как таким образом можно лишь подорвать здоровье. Реальная цель — это потерять 1,5-2 кг лишнего веса в течение недели.

6 Выбор подходящей диеты

Лучше всего остановить свой выбор на диете, которая вам подходит самым лучшим образом. Ведь именно так вы сможете не сорваться во время похудения. При этом важно учесть противопоказания и наличие в диете определённых продуктов, которые вам нравятся. Тогда вы сможете выдержать диету нужное количество времени.

7 Получите поддержку домашних

Очень важно, чтобы ваши родные и близкие вас поддерживали, а не пытались переубедить или насильно закормить. Поддержка семьи очень важна, так как мы все прислушиваемся к мнению близких. И их жалость может помешать продержаться до самого конца. И тогда придётся всё начинать сначала.

Настроиться на похудение поможет мотивация

Что необходимо для успешного начала и завершения процедур для похудения? Очень важно полюбить себя, позволить себе поверить, что вы достойны красивого тела и хорошего здоровья. Правильная мотивация позволит вам довершить начатое и не забросить похудение на половине пути. В том случае, если вы поверите в себя и в свои силы, вы не поддадитесь лени или чувству голода во время диеты. Очень важно не позволить сомнениям одолеть вас. Кроме того, следует помнить, что любая диета не будет длиться бесконечно долгое время. И в результате вы сможете добиться того результата, о котором всегда мечтали. И ваша фигура порадует вас. Вы станете стройной и привлекательной. Ко всему прочему, лишний вес является существенной угрозой для здоровья, а ведь вы хотите жить долго и без болезней и болевых ощущений? Похудение — это не только кратковременные процедуры, но и новый образ жизни. Используйте для питания свежие фрукты и овощи, которые гораздо полезнее замороженных. Мясо стоит отбирать нежирных сортов и готовить его лишь в отварном виде. К тому же, правильное питание позволит успешно побеждать болезни и вирусы, а также повысить иммунитет.

5 простых, но эффективных советов

В правильном психологическом настрое на похудение заключается чуть ли не 50% успеха!

Похудение — это длительный процесс, который не терпит спешки и небрежности. Именно поэтому так важен правильный психологический настрой. 5 простых, но эффективных правил помогут тебе начать успешный процесс комфортного похудения. 

1. Мотивация.

Именно от твоей мотивации зависит успешное похудение. Если решение привести себя в форму продиктовано не собственным желанием, а модой или чьим-то небрежным замечанием, то шансы на успех не так велики.

Обязательно ответь себе на вопрос: «зачем я хочу сбросить лишний вес?» Лучше всего, сделай это письменно: раздели листок бумаги на две частии заполни два столбца — «что будет, если я похудию?» и «что случится, если я останусь в своей нынешней форме?».

Когда ты поймешь, что действительно намерена привести себя в форму — выбери себе конкретную цель. Например, похудеть к встрече с выпускниками, привести себя в форму к отпуску или снова надеть любимые джинсы, которые ты носила несколько лет назад.
А затем, поставь себе временные сроки, однако обрати внимание, что для безопасного похудения необходимо время.

В ТЕМУ: Осеннее похудение без усилий

2. Фото «до» и «после»

Обязательно сфотографируй себя в полный рост и сделай замеры тела. Это поможет тебе отслеживать свои успехи и впоследствии похвастаться в соцсетях сломим достижениями.

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений, чтобы похудеть на размер за неделю

3. Комфортный график

Одно из ключевых правил похудения — гармония, которая должна проявляться во всем: в питании, графике и объемах физической нагрузки. В поисковых системах очень популярны запросы «как сбросить 5 килограмм за 5 дней», но это в корне неверный подход к похудению, который не даст стойких результатов и может принести вред здоровью.

Поэтому не сиди на экстремальных диетах, а нацелься на сбалансированное питание и здоровые привычки, которых ты будешь придерживаться всю жизнь.

Если тебе не хватает знаний — обратись к профессиональным (фитнес тренерам, диетологам) или людям, которые имели успешный опыт похудения. Обзаясь с ними и получая знания, ты обезопасишь себя от ошибок и потери времени.

В ТЕМУ: Похудеть поможет луна: как худеть по лунным фазам

4. Позволяй себе маленькие радости

Если ты не можешь полностью отказаться от сладкого или любого другого «вредного» продукта — не стоит над собой издеваться. Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки не принесут тебе удовольствия и заставят оставить идею прийти в форму.

Замени «вредные» сладости на более полезные продукты, например, запеченные яблоки или несколько долек шоколада. Кроме этого, можно придерживаться такого распорядка — 6 дней в неделю придерживаться правильного питания, а воскресенье — позволять себе любимые десерты, но в разумных количествах.

5. Используй современные технологии

Загрузи на свой смартфон полезные приложения, которые помогут тебе похудеть. Это может быть шагомер, приложение, которое напоминает о необходимости регулярно пить воду или счетчик калорий.

В ТЕМУ: Таблетки для похудение: вся правда от диетолога

Как настроиться на похудение? I 3 совета

Возможно, вы только начали свой путь к здоровому телу и духу через фитнес и правильное питание. А может быть, вы именно тот, кто не боится тяжелых тренировок и режима, но никогда по-настоящему не задумывался о снижении жировой прослойки? Как бы то ни было, вы решили изменить своё тело, приведя его к реально достижимому идеалу. Я думаю, для вас не будет новостью, что достижение атлетических форм невозможно без диеты. Причем под диетой не обязательно подразумеваются какие-то дикие лишения и самобичевание. Ведь, например, если вы пробовали диетические продукты от Myprotein, вы наверняка осознали, что на диете можно питаться вкусно.

Так или иначе, если сбросить нужно много, давайте не будем тешить себя несбыточными надеждами – предстоит долгий путь. Станем хорошо информированными оптимистами и настроимся на реальные темпы снижения веса. По ходу дела, я постараюсь объяснить вам, какие подводные камни вас ожидают и как не сойти с пути к стройному телу.


1. Ставьте реальные цели

Прежде всего, даже если вам нужно сбросить 10, 15 или 20 кг, это совершенно реально. В этом вообще нет ничего фантастического. Самое главное здесь – это не бежать взвешиваться каждый день, расстраиваясь, что вы еще не похудели, хотя прошла уже целая неделя. Наше тело просто не может расходовать жир быстро, с той скоростью, с которой нам бы хотелось. Фитнес-специалисты называют разные цифры возможной потери веса: если вы уже достаточно «сухой» мужчина, то вы можете надеяться на потерю 250-500 г жира в неделю. Если же вы обладаете солидным запасом подкожного жира, то на первых порах сможете терять до двух килограммов веса тела (веса, не жира!). Пожалуйста, примите это во внимание, и в ходе еженедельного взвешивания ориентируйтесь примерно на эти цифры.

Если вы взвешиваетесь каждый день, не нужно переживать, если два дня и больше вес не меняется, ведь наш организм не машина, и некоторым процессам необходимо дать определенное время, чтобы увидеть изменения. Количество потребленной еды за день, наполненность ЖКТ и уровень жидкости в теле – это то, что может маскировать темп реального похудения. Подождите еще пару дней, и вы увидите реальные цифры и приятно удивитесь.

Хочу также обратить внимание на следующий немаловажный факт: если вы взвешиваетесь каждый день, то сравнивайте полученные цифры не друг с другом, а понедельник с понедельником, вторник со вторником и так далее. Так вы будете иметь более показательные данные о том, что происходит с вашим весом от недели к неделе.


2. Планируйте свою диету на месяцы

Думаю, вы понимаете, что цель «скинуть 20 кило ко дню «икс» звучит чересчур глобально и нуждается в разбиении на части. Более того, теперь вы знаете, сколько вы можете примерно терять за неделю. Осталось только примерно представить, что вас ждет в будущем. Допустим, вы планируете полгода следовать диете, а через два месяца ожидается череда праздников. Не нужно раньше времени хвататься за голову и мучить себя мыслями о том, как вам придется отказывать себе в возможности поесть вкусняшек. Лучше заранее подготовьтесь к этим событиям. Если планируется мероприятие – в течение пары дней до него следуйте более жесткой диете, тем самым вы заслужите столь желанное угощение. Спланируйте свои тренировки таким образом, чтобы не пропускать их в те дни. Вы увидите, насколько вам будет удобнее и приятнее наслаждаться желанным лакомством на диете, при этом не лишая себя дисциплины и не забывая о том, что вы у нас вообще-то на диете.


3. Определитесь с размером дефицита

Я говорю о дефиците калорий. Если вы уже начали диету, то и без меня знаете, что это. Каждый день ваше тело тратит определенное количество калорий. Если вы потребляете ровно столько же, сколько тратите – вес вашего тела стабилен. Если потребляете меньше, чем тратите – вы худеете. Точка. Это наука, это работает всегда. Самое главное здесь – это размер дефицита. Если вы резко сократите количество потребляемых калорий и создадите их дефицит, скажем в 50%, — то вес вашего тела, действительно, будет быстро понижаться. Проблема только в том, что уже через несколько дней вам станет плохо. Вы будете думать только о еде, сил не будет, уровень гормонов снизится и вес просто встанет. Чем больше дефицит, тем быстрее адаптация организма. Поэтому профессионалы фитнеса рекомендуют придерживаться дефицита в 10-25%. Этого достаточно, чтобы инициировать процессы жиросжигания и при этом не страдать от бессилия и голода.


Заключение

Теперь дело за вами. Настройтесь на долгий путь: установите разумный дефицит калорий, который не будет вас сильно «напрягать», ориентируйтесь на реалистичные темпы сброса веса (в среднем 1 кг веса тела в неделю может уходить у большинства, если вы еще не «сухой»), планируйте предстоящие мероприятия по поглощению вкусняшек и не бегайте каждый день взвешиваться, а если и делаете это – не ждите фанатично реальных изменений за пару дней. Ведите записи съеденной еды и отслеживайте динамику сброса веса еженедельно. Всё это создаст у вас позитивный настрой, вы будете регулярно видеть маленькие, но положительные изменения. И уверяю вас, вы научитесь получать хорошее настроение, будучи на диете!

Как настроить себя на похудение: 4 мудрых совета

В последнее время я очень часто вижу своих подруг, которые начинают худеть и впоследствии не могут продержаться на диете хотя бы одного дня. Я много раз слышала, как некоторые из них каждый понедельник начинают худеть, а к вечеру уже бросают начатое дело. А всё это происходит из-за неправильного настроя. Эта проблема настолько распространилась, что затрагивает многих девушек. Процесс уничтожения лишних килограммов — это не только физические нагрузки и строгая диета, но и также работа над собой, над своим внутренним, психологическим миром, поэтому следует уделить этому отдельное внимание. Так что, в этой статье, давайте вместе с вами разберёмся, как же побороть свою нерешительность и настроить себя на похудение.

Американские специалисты по проблемам ожирения утверждают, что 60 % успеха в похудении зависит от психологического настроя. Если в начале вашего пути вы будете негативно настроены, говорить себе: «какая я жирная», «ненавижу своё тело», тем самым вы настраиваете себя изнутри, и с такими словами вы достигнете небольших успехов. А это может привести к психологическому расстройству. Впоследствии многие девушки бросают работу над собой и начинают «заедать» свой стресс. Учёные выяснили, что внутри нас живут две сущности — «инстинктивная» и «интеллектуальная». И на протяжении всей жизни эти две сущности постоянно находятся в борьбе между собой. Инстинктивная отвечает за удовлетворения потребностей, поэтому у вас часто появляются соблазны съесть кусочек тортика, а интеллектуальная отвечает за логическое мышление, поэтому вам бывает часто стыдно за съеденный кусочек сладкого пирога. Поэтому из-за вечной борьбы у многих начинаются трудности с похудением. Вроде бы, девушка хочет сбросить лишний вес, но постоянно возникают какие-то препятствия.

1. Выберите подходящее время

Как вы уже заметили, существуют множество факторов, которые стоят на пути к идеальной фигуре, но не стоит расстраиваться, ведь всё это можно преодолеть! Для этого, вам нужно, как и к обычным делам, отнестись к  похудению очень серьёзно. Изначально подготовьтесь к своему новому питанию: выберите заранее подходящее для этого время, изучите различные диеты и выберите, какая вам более близка по духу. Если вы психологически не готовы менять питание, вам это кажется радикальным, тогда попробуйте начать с обычного здорового питания. Это не будет резко, и через некоторое время вы увидите небольшие результаты, вам это понравится, и вы захотите сами перейти на более действенное питание. Это уже будет не так страшно и даже интересно. Как только вы определитесь с питанием, отметьте на календаре дату, когда вы собираетесь начать соблюдать свой новый режим. И не поленитесь это сделать! Не стоит торопиться и начинать всё с завтрашнего дня! Выберите подходящее время, чтобы вы могли морально настроить себя и свой организм.  Настраивать себя на похудение занятие не из лёгких, но поверьте, при огромном желании, каждая сможет с этим справиться!

Помимо этого, успех похудения также зависит от сезонности. Самый сложный период для похудения ― это осень и зима. Именно в этот период времени вам понадобиться как можно больше силы воли. Осенью наш организм начинает подготовку к зиме, накапливает жирок, чтобы зимой — в холодный период времени согревать наше тело, поэтому в этот период вы можете наблюдать увеличение аппетита. Но, помимо этого, в это время у многих не самое лучшее самочувствие: наблюдается постоянная сонливость и вялое состояние организма. Так что, если вы решили худеть осенью, то вам следует хорошо потрудиться над собой.

Польские физиологи из Медицинского университета Силезии провели исследование. Они на протяжении трёх лет наблюдали за 150 женщинами с ожирением. И их исследования показали, что сбросить лишние килограммы легче всего весной, чем зимой.  Именно в весенний период наш организм пробуждается, начинают ускоряться различные обменные процессы, в это время мы чувствуем себя более счастливыми, потому что активно вырабатываются эндорфины. Весной многие чувствуют, что готовы «покорить горы», становятся увереннее в своих силах. Всё это происходит потому, что в тёплый период происходит снижение выработки гормонов, которые способствую к увеличению веса. К примеру, зимой в организме происходит нехватка серотонина, он, конечно, никак не влияет на похудение, но он связан с настроением, если его не хватает, тогда организм пытается найти его в сладостях и быстрых углеводах, чтобы быстрее стимулировать его выработку.

Что касается лета, то именно в этот период продолжается наша активность, к тому же в это время огромный выбор свежих фруктов и овощей, что очень важно для похудения. Так что, можно сделать вывод, что весной и летом легче всего настроить свой организм на похудение. Но, если у вас появилось желание начать худеть осенью или зимой — это не значит что нужно ждать весны. Просто приложите для этого немного больше усилий.

2. Найдите свою мотивацию

Что ни говори, а, чтобы добиться своей цели вас должно что-то мотивировать. Вам может показаться, что красивые картинки из Instagram ― это то, что нужно, но на самом деле, эта мотивация продлится максимум неделю. Когда у вас заканчиваются силы на тренировки, когда вы уже не можете терпеть однотипную еду, именно в эти случаи вам нужна мощная мотивация — цель, ради которой вы всё это затеяли и продолжаете делать. К примеру: тренировки мне помогут чувствовать себя активнее, оздоровить свой организм, чтобы красиво и стройно выглядеть на фотосессии, чтобы можно было носить модную и красивую одежду. Именно это вам поможет двигаться вперёд и не останавливаться на достигнутом.

Но самое главноене ставьте себе непосильные цели. Перед началом похудения решите, сколько вы хотите сбросить. Только думайте адекватно, а не мечтайте! 5–10 кг за неделю вы не сможет сбросить, это будет пыткой для организма, и вы быстро захотите бросить эту затею. Начинайте с небольших целей — сбросить 1 кг. Этой цели вы скорее всего достигнете без всяких проблем, к тому же это будем вам в удовольствие. После первого сброшенного килограмма, снова поставьте цель в -1 кг. Так вы постепенно прейдете к нужному вам весу.

 3. Заручитесь поддержкой окружающих

Как бы это банально не звучало, но одному всегда сложнее справляться с трудностями, а вот если появятся люди, которые будут вас поддерживать, то вам будет значительно легче морально и психологически. Когда вы начнёте худеть, обязательно скажите об этом семье и друзьям. Поговорите с ними, объясните, что в этом деле вам нужна от них поддержка. Так вы обезопасите себя от различных соблазнов. Многие, кто начинал свою диету, не обращал внимание на то, как необходима поддержка окружающих людей: «Я сильная, я справлюсь со всем одна». А в итоге слышали фразу от мам и бабушек: «Да хватит тебе уже на этой диете сидеть, иди лучше котлетку съешь». «У тебя нормальная фигура, зачем тебе ещё худеть», «мужчинам худышки не нравятся». Вам и так тяжело справляться, а тут ещё и близкие вам не помогают. Так что заранее решите этот вопрос, чтобы в будущем не столкнуться с трудностями.

4. Поверьте в себя и в свою победу

Все действия начинаются с наших мыслей, поэтому представьте себя стройной и подтянутой. При любой возможности представляйте свою улучшенную фигуру. Читайте различные статьи о похудениях с положительными отзывами. Так вы настроите себя и свой организм на нужный лад и сможете с успехом добиваться своих целей. Всегда задавайте себе вопрос: «если другие люди смогли это сделать, то чем я хуже других?» Именно ― вы такой же человек, если они смогли, то и вы сможете! Чтобы продолжать добиваться новых целей у вас должен быть видимый результат! Поэтому постоянно взвешивайтесь, раз в неделю делайте замеры вашей талии.

Помимо этого, вы должны понимать, когда идёт процесс похудения, в это время организм находится в стрессовой ситуации даже если вы отнеслись к этому очень серьёзно и не ждёте моментального результата. Вы всегда должны следить за своим состоянием души, за настроением. Различные плохие эмоции: волнение, проблемы, раздражительность ― всё это приведёт к срыву и прекращению снижения веса. Поэтому очень важно, чтобы у вас было позитивное настроение и положительная атмосфера. Но это не значит, что нужно прекращать тренировки, если вы сегодня проснулись с плохим настроением. Гоните плохие мысли из своей головы, ищите источники позитивных эмоций, если вы уже находитесь в стрессовой ситуации, то лучшим лекарством является расслабление. В этом вам поможет йога, медитация и просто обычные прогулки на свежем воздухе.

И ещё одно, не делайте снижение веса каким-то непостижимым препятствием. Нужно воспринимать это как приятный этап жизни, от которого нужно получать наслаждение. Если вы будете уверены в своём успехе, тогда именно так всё и произойдёт!

Как настроить себя на похудение?

Лишний вес очень часто мешает жить, и человек на том или ином этапе понимает, что пора худеть. Но иногда не хватает сил и мотивации, чтобы от мыслей наконец-то перейти к действиям. Как настроить себя на похудение, разбиралась редакция HOCHU.UA.

Похудение — процесс, который требует сильной воли, огромного желания и готовности работать над собой. Как часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает худеть, однако бросает начатое на полпути. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет. Стоит отметить, что похудение — достаточно сложный процесс, ведь для достижения результатов приходится кардинально менять жизнь: отказываться от любимых продуктов, заставлять себя заниматься спортом, держать все под контролем и полюбить новый образ мышления. Чтобы суметь все это сделать, перед тем, как начать сбрасывать килограммы, необходим правильный настрой.

Ставьте реалистичные цели

Вы будете более мотивированы, если будете устанавливать краткосрочные цели, которые помогут вам добиться прогресса. Если на достижение целей будут уходить месяцы, то вы можете разочароваться и сойти с дистанции. Начните с планирования потери веса на одну неделю. Полкилограмма жира равняется 3500 калориям, поэтому попытка потерять более килограмма в неделю потерпит поражение без чрезмерного сокращения калорий. Старайтесь не поддерживать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем ваш метаболизм замедлится, что лишь усложнит задачу.

Кроме того, подумайте о процессе достижения целей. Например, добавьте 30 минут упражнений в день и поменяйте сладкую газировку на воду, чтобы не выходить за пределы ежедневного потребления калорий. И помните: для достижения целей требуется время.

Отточите свою внутреннюю мотивацию

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в центре внимания на протяжении всего процесса. Подумайте о том, что может послужить мотивацией, и установите вознаграждения (не связанные с едой), которые помогут вам не сбиться с пути. 

Читать также Как похудеть и не потерять грудь

Включите еженедельные награды, которые будут мотивировать вас, и предложите другу стать вашим партнером. Таким образом, вам будет с кем поговорить, когда вы почувствуете разочарование, а тренировки станут более увлекательными.

Прислушивайтесь к своему организму

Многие люди не могут отличить истинные сигналы голода от стресса или скуки. Используйте «шкалу голода», чтобы научиться осознанно питаться. Это поможет вам избежать ситуаций, когда голод становится таким сильным, что вы готовы съесть все, что находится в пределах досягаемости. Неправильная расшифровка сигналов голода может привести к перееданию.

Вы можете составить свою шкалу, а можете воспользоваться готовым вариантом, где:

  • 0 — сильный голод
  • 3 — голод
  • 5 — комфортное состояние
  • 7 — сытость
  • 10 — переедание

Научитесь точно определять свое местоположение на шкале голода перед едой. Если ваша ахиллесова пята — эмоциональное или стрессовое питание, то обратите внимание на следующие советы:

  • Договоритесь с друзьями о том, что вы будете звонить им, когда почувствуете эмоциональный голод.
  • Подождите пять минут, прежде чем откликнуться на желание перекусить или съесть то, чего нет в вашем рационе.
  • Переключите внимание с вредных закусок на полезные, например, замените картофельные чипсы на овощные.
  • Составьте список мероприятий, которые помогут вам снизить уровень стресса, например, тренировки, чтение или медитация.

Путь к успеху лежит через ответственность

Важно отслеживать потерю веса, однако не взвешивайте себя чаще, чем раз в неделю, иначе вы будете испытывать волну ежедневных взлетов и падений. Ведите дневник еды и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи и выполнение упражнений.

Существуют многочисленные онлайн-инструменты для мониторинга вашего прогресса. Записывать потребление пищи — это лучший способ оставаться на правильном пути. Так что не обманывайте себя и старайтесь вести дневник более детально.

Создайте план питания, который соответствует вашему стилю жизни

Правильное питание снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем расходуете. Проведите несложные математические расчеты, чтобы выяснить это число, а затем спланируйте меню, которое впишется в него. Выполните домашнюю работу, чтобы определить калорийность продуктов и точные размеры порций. Вам помогут следующие рекомендации:

  • Включите минимум четыре-шесть порций овощей и фруктов.
  • Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами.
  • Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также сократите потребление натрия.
  • Сократите или уменьшите потребление алкоголя до двух напитков в неделю.
  • Употребляйте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.

Переосмыслите отношение к спорту

Если вы боролись с лишним весом большую часть жизни, то упражнения могут быть не первыми в вашем списке любимых вещей. Если это так — подумайте, почему вы не любите упражнения. У вас был плохой опыт в тренажерном зале, или спорт привел к травмам?

Для каждого найдется свой способ вести активный образ жизни. Но чтобы выяснить, что сработает в вашем случае, придется совершить несколько проб и ошибок. Если вы сможете найти занятие, которое вам понравится — негативное восприятие сменится на позитивное. Физические нагрузки станут для вас наградой, а не наказанием.

Исследования показали, что вы похудеете быстрее и лучше сможете удержать вес, если будете тренироваться хотя бы 30 минут в день. Кроме того, упражнения повышают настроение и самооценку, что очень важно в процессе похудения.

Проявите терпение

Если вы никогда не занимались спортом, профессионал в области фитнеса может составить программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и образу жизни.

Скачайте шагомер, чтобы отслеживать свою ежедневную активность. Используйте тот же терпеливый, прогрессивный подход к упражнениям, что и к питанию. Слишком высокая активность может привести к травмам, особенно если у вас есть лишний вес.

Правильно питаться и регулярно тренироваться непросто, но вы можете добиться успеха, потратив время и силы на то, чтобы составить план действий, прежде чем начать. Сравните ваше похудение с путешествием, которое нужно мысленно спланировать перед тем, как отправиться в путь. Продумайте множество мотивирующих остановок по пути, а также варианты обхода препятствий. Не фокусируйтесь на конечной точке. Похудение — это путешествие, в которое вы отправляетесь, чтобы узнать, как перезагрузить мышление и стать еще лучше.

Читайте также: Топ 10 советов худеющим

как не сорваться в период диеты

Почти каждая женщина в мире хотя бы раз в жизни сталкивается с вопросом диеты. Иногда причиной является лишних один, два килограмма, и женщина уже хочет корректировать массу тела. Но чаще всего, вопрос диеты возникает, уже когда лишние килограммы хорошо заметны.

Это наносит массу неудобств:

  • женщина недовольно на себя смотрит в зеркало;
  • лишний вес — это нагрузка на организм, и нарушения его работы;
  • гардероб требует обновления, но шоппинг не приносит такого удовольствия, как раньше.

Все это приводит не только к физическому дискомфорту, но и влечет негативные психологические сбои. Человек чувствует апатию, нервозность, недовольство и разочарование. Часто такое состояние сопровождается заеданием. Но, рано или поздно, встает вопрос как избавиться от лишнего веса. На самом деле есть для этого много действенных способов: комплекс физических упражнений и диеты. Однако основным требованием является настойчивое соблюдение правильного режима. Итак, разберемся, как настроиться на диету?

В этом видео вы найдете 6 секретов похудения без срывов.

Мотивация для похудения

Часто попытки похудеть заканчиваются едва начавшись. Искушение съесть пирожное, лень сделать зарядку и т. д. Человек срывается снова и снова. Многие не понимают, почему так трудно себя перебороть. Все очень просто — отсутствует мотивация. Когда вы не видите перед собой цели, а наоборот демотивируете себя:

  • «Один раз живем, не стоит лишать себя удовольствия».
  • «Ничего не болит, значит, я здоров и лишний вес не оказывает влияния на организм».
  • «Муж меня и такую любит, он вчера мне духи купил».

Подобные утверждения, во-первых, являются причиной по которой мы даем себе поблажку. Во-вторых, отсутствие, по нашему мнению явных последствий — явление временное. Ничего не возникает внезапно, однако, рано или поздно здоровья о себе даст знать, и близкие люди начнут намекать.

Поэтому вместо оправдания своему запущенном состояния, следует искать мотивацию для его улучшения.

Как настроиться на похудение психологически? Мотивация — движущая сила для соблюдения диеты с целью похудения. Она должна быть сильной, и весомее желания съесть пирожное и побороть лень перед физическими упражнениями.

Хотите узнать 10 причин похудеть? Смотрите это видео.

Эффективно в качестве мотивации выступает:

  1. Стимул одеть что-то модное, привлекательное, любимую одежду меньшего размера.
  2. Стремление привлечь внимание противоположного пола — фактически одна из очень частых причин.
  3. Желание похвастаться подтянутым телом на пляже в период отпуска.
  4. Дискомфорт, сопровождающийся отдышкой после подъема по лестнице, и других нарушений здоровья.
  5. Желание сделать пару симпатичных фото в привлекательной физической форме.
  6. Достижение гармонии здорового психологического и физического состояния.

Психологический настрой

Психологически настрой — залог удачного процесса похудения. Вы должны быть решительными, не обремененными факторами, которые мешают вам сконцентрироваться на диете.

  1. Хотя не стоит откладывать идею похудения каждый раз к благоприятному времени, но кое-что все же стоит взвесить. Лучше начинать этот важный процесс в спокойной обстановке, без суеты и вне нерешенных проблем. Спокойно примите самостоятельное и твердое решение.
  2. Всегда помните о поставленной цели и мотивируйте себя сами.
  3. Надеть красивое платье, из-под которого не будет торчать лишний животик, на новогоднюю вечеринку — прекрасная цель.
  4. Чтобы избавиться ощущения что вы что-то забыли, стоит завести дневник. Так можно составить график, режим. Отмечать то что сделано и чего достигнуто.
  5. Разочарование неизбежны. Однако не сдавайтесь, иногда наименьший результат достигается очень долго. Однако он может стать заметным внезапно. Это часто бывает когда вроде две недели на диете, а ничего не видно. Как вдруг становится поразительно заметно, что юбка не держится на талии. Такие моменты особенно радуют и подкрепляют веру в собственные силы.
  6. Для того чтобы жизнь не стала абсолютно серой и мрачной, позвольте себе, например, раз в неделю, кусочек тортика. Когда в целом вы придерживаться заданного режима, то лишний кусочек (но, только один!) легко преодолеете на тренировке.
  7. Выберите себе кумира. Эффективно найти его для себя среди людей, которые имели проблемы с лишним весом и достигли хорошего результата. Просматривайте изображения этих личностей до и после сброса веса.
  8. Главное и сквозное правило — худейте для себя. Поймите, вечеринка или отпуск, или даже мужчина, ради которого вы пытаетесь привести себя в надлежащую форму, — могут «сорваться», а вы останетесь.

В этом видео психолог дает советы о том, как правильно настроится перед началом диеты.

Первый шаг к диете для похудения

Сделать первый шаг к диете — не значит наотрез и кардинально изменить свою привычную жизнь и страдать от этого. Попробуйте делать для себя это постепенно и незаметно.

  • Начните с постепенного уменьшения порций. Внезапный отказ от пищи — негативное влияние на организм.
  • Ешьте спокойно — не набивайте живот второпях. Не волнуйтесь, когда вы встаете из-за стола с ощущением легкого недоедания. Через 15−20 мин. вы почувствуете, что довольно сыты.
  • Сконцентрируйтесь на том, чтобы уменьшить количество простых углеводов. Больше употребляете фрукты и овощи вместо пирожных и шоколадок.
  • Не забывайте об ограничении перед сном. Вечером есть можно, но не позднее чем за три часа до сна. Последний перекус должен быть легким.
  • Привыкнув первые дни к изменению в рационе, переходите к физической нагрузке. Это не значит дать сразу 100% нагрузку. Возьмите за правило делать несколько упражнений в день, постепенно прибавляйте их количество. Со временем вы привыкнете к комплексу упражнений и будете исполнять их как положено.
  • Если вы прибегаете к приему медицинских препаратов, то делайте это строго под наблюдением и с консультации врача.

Как не сорваться с диеты

Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:

«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»

Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.

Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.

Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:

  • Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
  • Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
  • Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
  • Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
  • Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
  • После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
  • Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
  • Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.

Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.

Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.

Видео

5 пунктов о том, как правильно мотивировать себя, чтобы не было срывов.

ПЯТЬ СПОСОБОВ НАСТРОИТЬ СВОЮ ЖИРОВУЮ ПОТЕРЮ — LynFit Nutrition

ПЯТЬ СПОСОБОВ НАШИТЬ НАСТРОЙКА СБОРА ЖИРА

Если вы ели довольно здоровую пищу и добросовестно ходили в спортзал, но вы вы все еще видите лишний жир, вам нужно «точно настроить» свою диету, чтобы обмануть это в сжигание жира для топлива.

Эти пять «маленьких» вещей могут иметь большее значение, чем вы думаете. Они легкие исправить, и вы действительно не пропустите их.я не могу сказать, сколько раз я слышал: «Я удалил молоко и сахар из мой кофе и… Я ПОТЕРЯЛ ПЯТЬ ФУНТОВ »! Предположим, вы уже едите чистую пищу, например куриную грудку. без кожуры сливочного масла нет даже в вашем словарном запасе, и вы вряд ли когда-нибудь ешьте красное мясо. Конечно ты тоже ходить в тренажерный зал 6 дней в неделю, чтобы делать кардио 45 минут с зажимом (это необходимо для похудания), и вы поднимаете тяжести 3-4 раза в неделю. Когда эти вещи просто не делают вас тело сжигает жир, тогда пришло время «настроить» свою диету, чтобы ваше тело сжигалось жир как топливо.В конце концов, именно поэтому мы ходить в спортзал правильно? Нет, если ты употребление неправильных продуктов. если ты едите продукты с высоким содержанием жира и сахара, чем все, что вы сжигаете в качестве топлива, спортзал — ваш последний прием пищи, если вам повезет. Если вы правильно питаетесь, ваше тело будет сжигать лишний жир. что вы видите смотрящим на вас каждый раз, когда смотрите в зеркало.

Здесь ПЯТЬ вещей, которые вы можете сделать, чтобы убрать жир и калории из своего рациона, чтобы что вы сжигаете больше жира в тренажерном зале.

1- Удалить желтки из яиц и сэкономьте 7 граммов жира на желтке. Имейте в виду, что вы должны стремиться к 20 максимум граммов жира в день, поэтому, если вы съедаете три яйца в день, вы экономите 21 граммы жира!

2- Выпейте кофе или чай черный без сахара. Можно добавить немного равный или великолепный, но если вы добавите 2 чайные ложки сахара с 2 столовыми ложками сливок вы потребляете 105 калорий, 6 граммов жира и 12 граммов углеводов которые происходят из сахара.Так что, если вы выпьете легкий кофе по дороге в спортзал, все вы горите кофе, который вы только что выпили. Какая трата! Выбирайте черный, и вы можете потерять 1 фунт в месяц, просто исключив 1 чашку. легкого кофе в день.

3- Используйте обезжиренные повязки. Всегда выбирал обезжиренный заправки или уксус и лимонный сок для салата. Одна столовая ложка масла содержит 120 калорий чистый жир. Перевод: вы не сжигаете жир в спортзале!

4- Удалить сыр из свою диету, если вы действительно серьезно относитесь к потере жира.В 1 унции 9 граммов жира, а кто съел 1 грамм? унция? Раскрошенная фета еще выше по толстый! В нем колоссальные 15 граммов жира на 2 ½ унции, поэтому, если вы хотите сжечь жир убегает от сыра!

5- Take L-карнитин. Когда все остальное терпит неудачу, и ты нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы заставить ваше тело сжигать жир в качестве топлива добавки, содержащие L-карнитин. L-карнитин — это аминокислота, содержащаяся в красном мясе. Наука доказала, что L-карнитин переносит жир попадает в клетки и сжигается в качестве топлива. Он безопасен и эффективен при длительном использовании. Кому не нужно это дополнительное преимущество?

ЕСТЬ ЧИСТЫЙ БЫТЬ БЕРЕЖНЫМ

← Предыдущий пост Следующее сообщение →

Точно настроенное меню помогает при здоровом похудании


Сосредоточение внимания на макроэлементах при попытке похудеть заставляет вас внимательнее присмотреться к потребляемым вами углеводам, белкам и жирам.В конце концов, не все калории одинаковы. Это правда, что подсчет калорий может в конечном итоге помочь вам сбросить или набрать вес, но когда вам нужно точно настроить меню, чтобы сосредоточиться на конкретных целях, более важно знать, какие продукты обеспечивают калории, которые вы потребляете. Определение правильного размера порции для каждого макроэлемента имеет решающее значение для поддержания сбалансированного потребления макроэлементов, а также для достижения цели по потреблению калорий.

  • БЕЛК — В идеале, ваше потребление макроэлементов должно включать в умеренных количествах следующие нежирные белки: рыбу, морепродукты, яйца, нежирную курицу, свинину, говядину и баранину.В отсутствие углеводов для преобразования в глюкозу ваше тело может перерабатывать энергию путем обратного преобразования с использованием доступного источника белка.
  • FAT — Поскольку гормоны состоят из молекул жира и холестерина, важно потреблять достаточно жира, чтобы избежать подавления нормальной выработки гормонов. Оливковое масло первого отжима и авокадо содержат полезные мононенасыщенные жиры и определенные антиоксиданты, которые могут помочь защитить память и когнитивные функции у пожилых людей, а также обладают противовоспалительным действием.
  • УГЛЕВОДЫ — Углеводы не делают вас толстыми и не мешают похудеть, пока вы потребляете их в контексте того, сколько энергии нужно вашему организму в данный день. Количество пищевых углеводов, необходимых для оптимального здоровья человека, неизвестно. Единственные клетки, которые абсолютно нуждаются в глюкозе, находятся в центральной нервной системе и могут косвенно получать энергию за счет окисления жирных кислот.

Когда вы начинаете программу похудания, соотношение макроэлементов и общее количество потребляемых калорий будут постоянно меняться.Вот почему вам необходимо внести необходимые коррективы в пищу, которую вы едите. Создание меню с учетом макроэлементов в вашей пище дает более четкое представление о том, что ваше тело, вероятно, будет делать с потребляемой энергией. Если вы искали диету, которая поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса, возможно, вам стоит подумать о составлении индивидуального плана меню с правильными для вашего тела порциями белков, жиров и углеводов.

Настройтесь на похудание

Настоящий процесс похудания начинается с изменения моделей вашего подсознательного мышления , которые ведут вашу жизнь автоматически.Эта подсознательная медитация для похудания приведет вас к большей мотивации к преодолению пищевой зависимости; Вы научитесь преодолевать страхи и прошлые неудачи и освободиться от блокировок подсознания, которые сдерживают вас.

Вскоре после прослушивания этой мощной медитации для похудания вы узнаете —

  • Примите мощную систему убеждений о здоровом образе жизни
  • Верьте в свою способность создавать долгосрочные изменения
  • Научитесь любить себя в любой ситуации
  • Почувствуйте себя комфортно в своей собственной шкуре
  • Найдите необходимую поддержку в своем окружении

Как запрограммировать свое подсознание на похудание без использования силы воли

Вы не знаете, почему это происходит.Вы действительно приложили усилия в последний раз, но это не сработало. И хуже всего то, что вы чувствуете себя совершенно несчастным из-за того, что не смогли придерживаться курса, даже если вы изо всех сил старались.

Вы соглашаетесь есть все продукты, которые, как вы знаете, вам не следует есть. Вы действительно чувствуете себя виноватым… но желание сильнее вас. В последний раз, когда вы пытались воздержаться от этих продуктов, вы, мягко говоря, стали по-настоящему несчастными.

Иногда кажется, что независимо от того, насколько вы настроены в начале своей диеты или программы упражнений, рано или поздно вам все равно суждено потерпеть крах и сгореть.

Почему вы продолжаете есть дрянную еду, несмотря на бесконечное количество доступной нам информации? Почему ты не можешь похудеть?

Вот почему:

Вы используете искаженные определения о еде, здоровом образе жизни и о себе самом, которые мешают вашей потере веса.

Вы ходите с нездоровыми идеями, например,

  • «Фу! Здоровая еда не вкусная ».
  • «Жирную пищу весело».
  • «Упражнения такие скучные!»
  • «Мне нравится сидеть на диване.”
  • «У меня не такой избыточный вес, как у других, поэтому мне не нужно начинать здоровое питание».
  • «Моя семья имеет избыточный вес, это в моих генах» и т. Д.

И многие из этих идей даже не ваши — их скармливали вам СМИ и те, кто живет вокруг вас.

Вы усвоили эти убеждения со временем, и теперь они составляют сильную часть вашей личности, активно формируя ваше отношение к еде. И эти убеждения явно ошибочны или в лучшем случае преувеличены.

Например, здоровая еда может быть вкусной, но СМИ на каждом шагу бомбардируют нас, утверждая, что жирные гамбургеры на булочках из белого хлеба «это жизнь»!

Пытаться защитить свои глубоко укоренившиеся парадигмы — это нормально, но для того, чтобы произойти какие-либо изменения, вы должны ХОТИТЬ измениться. Сначала вы должны согласиться позволить себе освободиться от хватки этой обусловленности, которая, очевидно, причиняет вам боль.

Эта программа похудания может развязать столько узлов в вашем подсознании, которые блокируют прогресс, которого вы желаете достичь в достижении ваших целей по снижению веса.Но первый шаг — это ваше желание измениться.

Но это еще не все. Ложные представления о еде, здоровом образе жизни или ваших способностях («Я не могу этого сделать») — это только часть проблемы. Если вы уже какое-то время пытаетесь похудеть, вот вам недостающий кусочек головоломки.

Эмоциональное питание

Коренные причины увеличения веса обычно гораздо глубже, чем физическая зависимость от еды или, в частности, от сахара.

Конечно, с избыточным весом ваш живот физически больше, поэтому вы становитесь голоднее и чувствуете желание съесть больше, но это не основная причина вашего переедания.

Иногда вы едите, даже когда чувствуете, что живот действительно полон. Это почему?

Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Чего именно я голоден?»
Если вы пристрастились к еде, вероятно, потому, что вы считаете, что она каким-то образом служит вам. Это история, которую вы рассказываете себе, так что это за история?

Поиск правдивых ответов на этот вопрос — первый шаг к устранению коренных причин вашей проблемы с питанием

  • Пища служит убежищем, куда можно сбежать? Может быть, тактика выживания, которую вы разработали в раннем детстве как способ бегства? Что для вас представляет еда?
  • Вы обращаетесь к холодильнику, когда недовольны?
  • Это источник комфорта, позволяющий избежать повседневных проблем?
  • Вы втайне думаете, что вам нужен этот вес в качестве брони, чтобы защитить себя?

Вот что может сделать для вас моя подсознательная запись.

Моя подсознательная запись может помочь вам ВЫЯВИТЬ эти эмоциональные коренные причины вашего голода, чтобы вы могли их устранить и, в конечном итоге, ИСЦЕЛЯТЬ их.

Эмоциональный голод нельзя утолить едой

Когда вы не решаете лежащие в основе эмоциональные проблемы, которые в первую очередь приводят к ожирению, никакое лекарство — будь то подсчет калорий, есть зеленые салаты или тащиться в спортзал — не продержится очень долго.

Рано или поздно ваше подсознательное программирование, которое запрограммировано гораздо сильнее, чем ваша новая мотивационная искра, догонит новое поведение, которое вы пытаетесь культивировать.

С другой стороны, когда обнаруживаются основные проблемы, все становится проще, и вы предпринимаете другие действия.

Видите ли, когда вы раскрываете тайну, вы уничтожаете ее власть над собой

Эта программа также может помочь вам избавиться от распространенных ложных представлений о здоровом питании и физических упражнениях:

  • Совершите прорыв в своем здоровье и физической форме
  • Измените свое отношение к еде
  • Раскройте правду о своем эмоциональном питании
  • Улучшите свои пищевые привычки
  • Освободитесь от ложных убеждений

Когда вы развяжете эти липкие узлы в проводке своего мозга и построите новые, более здоровые убеждения, у вас также разовьется глубокое желание изучить диеты, которые подходят именно вам.

Даже если вы не сразу найдете нужный, вы по-прежнему будете стремиться исследовать, пока, наконец, не откроете для себя варианты, которые полезны для вашего здоровья и работают на вас.

Во много раз более мощный, чем всплеск мотивации, который вскоре угасает, этот новый образ мышления, если его поддерживать регулярно, приведет к совершенно новому вам.

СКАЧАТЬ СЕЙЧАС!

Неограниченных загрузок:

Получите доступ ко всем трекам (более 200!) По одной цене СКАЧАТЬ ВСЕ!

Как перезагрузить свой мозг для достижения успеха — Основы здоровья от клиники Кливленда

Мы все были там — после месяца «хорошего» новогоднего рациона вы приходите на вечеринку, посвященную большой игре, которая ломится от угощений.Внезапно кукурузные чипсы и соус чили называют ваше имя, и вы не можете сосредоточиться на игре, потому что тратите всю свою умственную энергию, избегая фишек. Когда вы наконец сдаетесь, вы чувствуете вину, стыд и заниженную самооценку.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Объедините эти ощущения с мыслью о том, что, поскольку вы взорвали диету, вы могли бы съесть больше, прежде чем завтра снова станете «хорошими» и у вас наберется вес.

«Когда мы ограничиваем потребление пищи, с нашим телом происходит несколько вещей», — говорит диетолог Анна Тейлор, врач-терапевт, доктор медицинских наук. «Мы знаем, что наш метаболизм замедляется, и гормоны, регулирующие чувство голода и сытости, выходят из строя. В конечном итоге вы переедаете не потому, что вы плохие или слабые, а потому, что ваше тело делает все возможное, чтобы выбраться из добровольного голода ».

Несколько исследований показали, что ограничительная диета в конечном итоге приводит к увеличению веса, а не к потере веса.Но исследования также показали, что чувство собственного достоинства может предсказать результаты диеты.

«Когда вы работаете над уменьшением чувства вины и стыда из-за еды и лучшего восприятия образа тела, вы, как правило, в долгосрочной перспективе вырабатываете лучшие пищевые привычки», — говорит эксперт по бариатрическому поведенческому здоровью Лесли Хайнберг, доктор философии.

Ваш разум сидит на диете, а желудок — нет.

Даже если вы не соблюдаете диету активно, ваш образ мышления в отношении диеты может заставить вас есть больше и набирать вес. Вы можете есть больше, чем обычно, ожидая, что скоро вернетесь к ограничительной диете.

«С эволюционной точки зрения наши тела более приспособлены к выживанию во времена голода», — говорит г-жа Тейлор. «Тело человека, сидящего на диете йо-йо, привыкло к случайным временам нехватки еды или ограничений; поэтому организм стремится есть и запасать больше в целом. Человеческое тело не любит худеть, поэтому сопротивляется ».

Диетическое мышление также говорит вам, что ваши решения о еде отражаются на вашей ценности как личности. Вы едите «плохую» пищу, значит, вы плохой, слабый или недостойный человек.Это может увековечить цикл эмоционального переедания, который добавляет лишний вес, снижает самооценку и который трудно прекратить.

Что делать

  1. Не говорите себе, что эти кукурузные чипсы «плохие». Сосредоточьтесь на том, как пища заставляет ваше тело чувствовать себя, а не на том, соответствует ли она нынешней диете. «Здоровая пища дает нам больше энергии и помогает нам чувствовать себя лучше», — говорит г-жа Тейлор. «Даже что-то вроде мороженого может уместиться в эти рамки. Вы знаете, что если вы закажете тройную мерную ложку, то после этого почувствуете себя вялым, поэтому придерживайтесь младшей мерной ложки и наслаждайтесь каждым укусом.Со временем это приводит к улучшению здоровья ».
  2. Не отнимайте от еды — прибавляйте к ней. «Ограничение имеет противоположный эффект, который нам нужен, поэтому, если мы сосредоточимся на добавлении продуктов, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо — овощей и фруктов, которые помогают пищеварению, цельнозерновых и белков, которые делают нас более сытыми и дольше, — тогда мы не будем настолько одержимы с тем, что мы не едим », — говорит доктор Хайнберг. «Ограничение также приводит к тому, что позже мы чувствуем чрезмерный голод и теряем самообладание. Не ограничивайте себя, чтобы восполнить неидеальную еду.Это просто подготовит почву для будущего запоя ».
  3. Работайте над своим негативным внутренним диалогом. «Когда мы так напрямую связываем нашу самооценку с выбором продуктов питания и комбинируем это с ограничительной диетой, мы настраиваем себя на провал и чувствуем себя виноватым, что, в свою очередь, приводит к перееданию, а затем к еще большему чувству вины», — сказал доктор Хайнберг. говорит. Записывайте положительные изменения, которые вы делаете каждый день (например, пьете больше воды или гуляете) в дневнике, и перестаньте использовать слова «хорошо» и «плохо», чтобы описать свой выбор еды и себя.

В конечном итоге для похудения в долгосрочной перспективе работают небольшие постепенные изменения вашего общего режима питания. Чем меньше вы сосредотачиваетесь на ограничении и классификации продуктов и чем больше вы сосредотачиваетесь на формировании здорового образа жизни, связанного с едой и упражнениями, тем здоровее будет ваше тело — и ум.

A Персональная настройка | Эклектичный разум

Два новых распорядка в моей жизни.

В конце июня мне исполнилось 56 лет. (В отличие от других женщин, я не лгу о своем возрасте.) И хотя я намного активнее, чем была моя мать (например) в моем возрасте, я не так активна и в хорошей форме, как хотелось бы. Что еще хуже, я обнаружил, что мать-природа подыгрывает телу человека с возрастом.

Хотя большинство людей считают, что все это часть старения и что они ничего не могут с этим поделать, я бы не стал этого делать. Поэтому я назначил август началом периода личной настройки и добавил в свою жизнь два новых распорядка.

Как улучшить самочувствие за счет похудания

Если вы какое-то время читали этот блог, то знаете, что еще в 2012 году я похудел на 45 фунтов, или примерно 23% веса моего тела. (Я позволю вам заниматься математикой; и вы никогда не думали, что воспользуетесь алгеброй в старших классах, а?) Эта огромная потеря веса совпала с началом моего безумного развода, и многие люди предположили, что стресс от развода вызвал вес потеря. Не помогло — хотя подозреваю, что помогло. Я потерял весь этот вес, взяв и придерживаясь Medifast, диеты, которую использовали два друга, чтобы сбросить 80 и 70 фунтов соответственно.Мой друг, который начал с того же веса, что и я, потерял столько же, сколько и я, примерно за то же время. По правде говоря, к тому времени, когда я вернулся домой с летней работы, чтобы столкнуться с ожидающим меня сумасшествием, я уже сбросил большую часть этого веса, и мне удалось сохранить большую его часть в течение двух лет.

Но, как и следовало ожидать от строгой, неустойчивой диеты — у меня не было желания есть эту «пищу» всю оставшуюся жизнь — вес снова стал расти. Не все, слава богу. Но этого достаточно, чтобы заставить меня почувствовать вялость и отсутствие мотивации, которые я чувствовал в последние дни моего опрометчивого брака.Поэтому я решил что-то с этим сделать.

Вопрос был в том, что делать? Конечно — я мог бы вернуться к Medifast и сбросить весь свой вес еще через четыре месяца. Но тогда я бы закрепился на качелях, на которых никогда не хотел сидеть. Мне нужен был более устойчивый план, который позволил бы мне есть желаемую пищу, не считая калорий и не заботясь о порциях.

Введите весь 30

Короче говоря: шесть разных друзей бредили мне Whole30.Похоже, это уже давно существует. Это разновидность палеодиеты. Еда разбита на широкие категории да / нет:

Есть
Мясо, рыба и яйца Молочное, в том числе сырное (!)
Фрукты Сахар с добавлением сахара или заменитель сахара
Овощи (за некоторыми исключениями) Бобовые
Гайки (с некоторыми исключениями) Зерновые, включая цельнозерновые и макаронные изделия
Натуральные жиры Алкоголь, в том числе вино (!)

Конечно, это не все, что вам нужно знать.Но это примерно 90% того, что влечет за собой план.

Это о твоем здоровье, тупица.

У меня нет терпения к людям с избыточным весом, которые заявляют, что им все равно, что о них думают другие, или что жир может быть красивым, или что общество слишком сильно делает упор на идеальное тело, и им все равно. Эти люди упускают из виду суть.

Я не говорю, что мы все должны выглядеть как модели с подиумов. Я говорю, что мы должны поддерживать здоровых масс тела. Очень многих недугов можно избежать или даже вылечить с помощью похудания.Это не слухи, это правда. Вы не только станете лучше выглядеть и почувствуете себя лучше, когда наберете здоровый вес, но и станете здоровее и у вас повысится самооценка. Поверьте мне: Я был там . Перестаньте оправдываться и начните заботиться о своем здоровье.

Идея состоит в том, чтобы придерживаться этого плана в течение 30 дней (да, это 30-дневное испытание). Авторы плана и прилагаемой к нему книги делают всевозможные заявления о том, насколько хорошо вы почувствуете себя в конце этого месяца.Некоторые из них, по общему признанию, возмутительны — например, утверждения о «излечении» буквально десятков недугов, связанных с «тихим воспалением». Я не верю всему этому дерьму, хотя верю, что симптомы некоторых заболеваний можно значительно уменьшить с помощью хорошей диеты и здорового веса. Например, у меня много лет было высокое кровяное давление; это работает в моей семье. Когда я был очень тяжелым, мне потребовалось три лекарства, чтобы справиться с этим. Когда я потерял весь этот вес, я взял его под контроль всего одним лекарством — и вот где я нахожусь сегодня.

(Я мог бы также упомянуть здесь, что одна из причин, по которой я решил сбросить весь этот вес еще в 2012 году, заключается в том, что мой врач сказал мне, что мне нужно начать следить за своими показателями сахара. Диабет 2 типа также встречается в моей семье, и я этого не делал, Я не хочу участвовать в этом. Моя потеря веса исключила возможность этого — не каламбур.)

Книга Whole30 сама по себе довольно забавна, если вы читаете ее с таким же циничным умом, как мой. Это все «ура», «ты возненавидишь нас за это, но» и прочая ерунда, призванная подбодрить слабых людей.На мой взгляд, если вы хотите видеть результаты, вы должны придерживаться плана, который будет работать. Никакие уговоры не подействуют на человека, у которого нет силы воли.

Уловка Whole30 Challenge заключается в том, что в течение 30 дней, когда вы следуете плану, вы не можете жульничать. Ни капли. Если есть что-то запрещенное, придется начинать заново. Так что да, 1/3 чайной ложки (я измерил ее) сахара и полунции (ориентировочно) молока, которые я положил в свою чашку кофе (разрешено) на 18 унций (разрешено) сегодня утром, является обманом, и мне придется начинать заново завтра.Этого не случится. Мой диетический тренер по Medifast предупредил меня, что в Medifast нельзя употреблять кофе, молоко и сахар, и я бы не добился результатов, если бы ел их каждое утро. Но я это сделал, и я все равно похудел на дерьмо.

И конечно, вы можете бросить мне в лицо мои слова о силе воли, но от утреннего кофе я не хочу отказываться ни на неделю, ни тем более на месяц. Я хочу найти план, с которым я смогу жить, а не страдать.

Не планируете похудеть?

Я должен отметить здесь, что книга Whole30 утверждает, что это не диета для похудания.Я искренне думаю, что они так говорят, чтобы вы не разочаровывались, когда не худеете. Но в книге говорится, что вы похудеете как побочный эффект избавления от плохой пищи. И хотя они не заставляют вас считать калории, они говорят о размерах порций и о трехразовом питании — или, по крайней мере, о трехчасовом перерыве между небольшими приемами пищи. И это очень похоже на Medifast.

Думаю, все одинаковы, какими бы разными они ни были.

Вы должны любить готовить

Один из интересных аспектов Whole30 заключается в том, что, поскольку вы не знаете, что они добавляют в ресторанную еду, вы не можете есть в ресторане.А поскольку вы, скорее всего, умрете от скуки, постоянно есть простой салат и мясо на гриле, у них в книге есть множество рецептов. (Их также много в Интернете. Хотите приготовить блюдо из свинины? Google Whole30 pork recipe .) Так что теоретически вы будете много готовить дома. Я люблю готовить, и это меня устраивает.

На днях я приготовил их классический рецепт чили, используя немного говяжьего фарша, который у меня уже был в морозильной камере (от 1/4 коровы, которую я купил в прошлом году), и овощей прямо с моего огорода.Получилось на удивление вкусно. Этого также хватило, чтобы заморозить две порции, так что в следующий раз, когда мне не захочется готовить, я могу взять одну из морозильника, поставить в микроволновую печь и наслаждаться.

В книге также есть масса рецептов различных соусов, чтобы оживить просто приготовленную пищу. Вчера я приготовила «соус ромеско» на основе миндаля и помидоров, чтобы посыпать чесночные креветки лапшой из кабачков. Рецепта хватило на несколько приемов пищи, поэтому сегодня утром я добавила немного омлета, приготовленного из куриных яиц, лука, помидоров и перца из моего сада.Это действительно сделало завтрак более интересным.


Без добавления сахара и с простыми, полезными ингредиентами, вам не нужно соблюдать особую диету, чтобы полюбить эти энергетические батончики.

На днях я также нашел в Интернете рецепт энергетических батончиков, совместимых с Whole30, похожих на Larabars, которые вы можете найти в своем супермаркете или магазине здоровой пищи. Я сделал две версии: одну с финиками, кокосом, сушеной вишней, миндалем и пепитасом, а другую с финиками, кокосом, курагой, миндалем и семенами льна.Я положил половину в холодильник и использовал мой вакуумный упаковщик, чтобы запечатать и заморозить другую половину в отдельных брусках. Я ел их на десерт и, вероятно, возьму их с собой в походы или однодневные поездки. Они вообще-то очень вкусные.

Итак, я полагаю, что пока я могу продолжать готовить интересную еду, у меня не будет проблем с этим. Мои 30 дней начались вчера, и я останусь до конца месяца. Скорее всего, я напишу в блоге кое-что интересное, что узнаю по пути.

Но на самом деле я не думаю, что Whole30 станет причиной того, что я похудею в следующие несколько месяцев.Я оставлю это Invisalign.

Остановка подвижного зуба

Вот кое-что, чего я никогда не знал о старении: у вас смещаются зубы.

У меня всегда были очень здоровые зубы — пока в моей жизни всего три кариеса. Однако они не были совершенно прямыми. Когда я был ребенком, мои родители спорили о том, чтобы я мог получить брекеты из-за неправильного прикуса, и в конце концов решили, что это недостаточно серьезно. (Они были правы в этом.) Мои нижние зубы, однако, всегда были немного кривыми, причем один из передних зубов находился под углом 30 ° к другим.К счастью, никто не замечает этого, когда я улыбаюсь, так как мои передние зубы крадут шоу. Так что, хотя я никогда не был доволен этими нижними зубами, я никогда не видел необходимости их исправлять.

Одним из счастливых побочных эффектов моего развода является то, что теперь я гораздо больше улыбаюсь. (Это правда! Я намного счастливее!) И примерно год или два назад я начал замечать, что на фотографиях, где я улыбаюсь, один из моих передних зубов, казалось, был в тени. Я осознал, с небольшим ужасом, что это начало перемещаться назад во рту, и это влияло на мою улыбку.

Теперь я не бреду красотой, и я смирился с этим много лет назад. Но лучше всего я выгляжу, когда улыбаюсь, поэтому я часто это делаю. Мне было очень трудно проглотить мысль о моей уродливой улыбке.

Введите Invisalign

Invisalign — это программа со стоматологическими «приборами» для выпрямления зубов. Он чрезвычайно эффективен в тех случаях, когда не требуется особого выпрямления — например, у меня во рту — и популярен среди взрослых, потому что в основном невидим для окружающих.Пациент начинает с набора прозрачных пластиковых приспособлений, которые надеваются на его или ее зубы и осторожно подтягивают их к желаемому конечному положению. Каждые 7-10 дней прибор заменяют новым, который продолжает позиционирование. По окончании программы зубы должны занять желаемое конечное положение.

Мой стоматолог показал мне анимацию моих зубов, которые со временем перемещаются в правильное положение. Было очень круто. Я посмотрю, смогу ли я найти копию, доступную для совместного использования.

В моем случае я буду использовать 20 комплектов бытовой техники.Они начали меня вчера с моей первой. Хуже всего то, что стоматолог устанавливает на несколько зубов небольшие приподнятые выступы, чтобы удерживать пластиковые брекеты на месте. Затем они плотно защелкиваются и приступают к работе. Я чувствую, как они тянутся, но хотя я думал, что они не дадут мне уснуть, прошлой ночью я спал как полено — девять полных часов!

И да, я должен носить их днем ​​и ночью. Вы должны носить их от 20 до 22 часов в день, чтобы они работали.

Я буду носить их 10 дней, а потом поменяю.Потом 10 дней этого и переход. Затем я иду к своему стоматологу, чтобы он мог посмотреть, как идут дела, и получить следующую партию. Я надеюсь, что у них дела идут достаточно хорошо, чтобы делать смену каждые 7 дней вместо 10, чтобы ускорить программу.

Чистый результат: мне нужно было выправить все зубы — даже нижние, с которыми я уже решил, что могу жить с кривыми — в течение примерно шести месяцев.

Конечно, поскольку мои зубы будут продолжать смещаться по мере моего старения, мне придется носить ретейнер на ночь, вероятно, до конца моей жизни.Будем надеяться, что я смогу с этим жить.

Invisalign и потеря веса

Конечно, я поговорил с кучей людей об их опыте работы с Invisalign, прежде чем выложить кучу денег, чтобы попробовать. (Это не дешево.) И одна из замеченных вещей — это то, что вы худеете, когда принимаете Invisalign.

Что?

Что ж, это действительно имеет смысл. Вы должны носить эти вещи не менее 20 часов в день, и вы не можете есть или пить ничего, кроме воды, пока вы их носите.Конечно, их достаточно легко вынуть, но если вы достанете их поесть, вам нужно почистить зубы и очистить пластиковые приспособления, прежде чем вставлять их обратно. Это огромная заноза в заднице. В результате люди, носящие приборы Invisalign, не перекусывают между приемами пищи. Это означает, что они худеют.

Так что объедините Whole30 с Invisalign, и было бы чудом, если бы я не похудела.

Invisalign и белые зубы

Я также ожидаю, что мои зубы будут чище и белее, чем когда-либо прежде.

Посмотрим правде в глаза: я ненавижу чистить зубы. Ненавижу вкус зубной пасты. (Известно, что перечная мята вызывает у меня тошноту.) Когда я ем, я хочу, чтобы через 20 или 30 минут во мне ощущался ее вкус, а не мятный привкус зубной пасты. Поэтому я обычно чищу зубы только один раз в день, и это обычно сразу после душа. Я делаю все, что в моих силах, чтобы не чистить зубы прямо до или после утреннего кофе, который для меня действительно священен.

Но теперь мне нужно чистить зубы после каждого приема пищи или перекуса.Вчера я чистил зубы четыре раза. Я рассчитываю почистить зубы по крайней мере пять раз сегодня, когда я начинаю думать о полуденном перекусе.

Использую отбеливающую зубную пасту. Чистка зубов 4-5 раз в день принесет , чтобы зубы стали белее, не так ли?

Итак, через шесть месяцев я могу рассчитывать на самые прямые и белые зубы, которые у меня когда-либо были.

Пришло время для настройки?

Стареть — отстой. (И не говорите мне о том, что это побеждает альтернативу; для многих из нас наступит момент, когда альтернатива будет на лучше.) Но брать вещи лежа не обязательно. Вы можете делать все, что в ваших силах или бюджете, чтобы сделать свою жизнь лучше с возрастом.

Вот что я делаю. Если нет, почему бы и нет?

Ешьте в гармонии со своим телом

20 июня 2020 г. | Достижение постоянной потери веса, Измените свое отношение к еде, изменив привычки в еде, Ешьте в соответствии со своим телом, Получите контроль над своим питанием, Похудейте без изменения образа жизни, Сохранение нового веса, Преодоление препятствий на пути к потере веса, Психология

Фото автора Creatv-8 для Unsplash Недавно я написал блог под названием «Что такое рабочая память и почему она важна для похудения?» где я объяснил, что у нас только ограниченные возможности мозга, и нам нужна часть этой способности, когда мы хотим изменить то, как мы едим.В…

24 мая 2020 г. | изменение пищевых привычек, коронавирус, Ешьте в соответствии со своим телом, Чувствуйте себя лучше, Получите контроль над своим питанием, заблокируйте, поговорите о еде и весе

Учитывая, насколько ограничена наша жизнь во время изоляции, еда является еще большей проблемой, чем она было раньше. И это о чем-то говорит. Поскольку в твиттере тренд #lockdownweightgain, кажется, что мы едим больше от скуки или стресса, или потому, что кто-то из наших…

9 февр.2020 г. | Измените свое отношение к еде, изменив пищевые привычки, Ешьте в соответствии со своим телом, Получите контроль над своим питанием, Снизьте вес, Похудейте без изменения образа жизни, Психология, Прекратите соблюдать диету йо-йо на огромной кривой обучения. Несмотря на десятилетия обучения и опыт оказания психологической терапии, мне пришлось вернуться к основным принципам, чтобы думать о еде и аппетите так, чтобы это могло мне помочь…

17 окт.2019 г. | Достижение постоянной потери веса, Измените свое отношение к еде, изменив привычки в еде, Ешьте в соответствии со своим телом, Получите контроль над своим питанием, Снизьте вес, Похудейте, не меняя образа жизни, Поддерживайте свой новый вес, Преодолевая препятствия на пути к потере веса , Психология, Прекратите придерживаться йо-йо диеты

Это была захватывающая неделя в штаб-квартире переподготовки аппетита! Во-первых, как видите, моя книга стала бестселлером номер 1 на Amazon !! Спасибо всем, кто купил его, и, если он вам помог, расскажите, пожалуйста, другим людям, что есть альтернатива…

28 авг.2019 г. | Достижение постоянной потери веса, изменение привычек питания, Ешьте в соответствии со своим телом, Контролируйте свое питание, Избегайте лишнего веса, Похудейте, не меняя образа жизни, Поддерживайте свой новый вес, Прекратите диету йо-йо, поговорите о еде и весе

Когда Эли Уорд недавно разместила это фото в твиттере с вопросом «Как я могу получить эти тарелки от @Macys, запрещенные во всех 50 штатах?», На ее твит было 6700 ответов, 5900 ретвитов и 49700 лайков. Это большая активность.Я пролистал первые 50 ответов, и они …

15 авг.2019 г. | Достижение постоянной потери веса, Измените свое отношение к еде, изменив привычки в еде, Ешьте в соответствии со своим телом, Почувствуйте себя лучше, Получите контроль над своим питанием, Снизьте вес, Похудейте без изменения образа жизни, Поддержите свой новый вес, Преодоление препятствий на пути к похудению

Многие из того, что мешает вам похудеть и удерживать его, могут быть вашими бесполезными привычками в еде.Откусывать еду во время готовки, есть, чтобы избежать скуки, съесть кусок торта с кофе на работе, потому что все остальные пасутся в семье …

Как настроиться на свое тело и найти свою пищевую канавку

Гостевой пост Лары Далч из Dalch Wellness…

Хорошее питание все меняет.

… Но я почти уверен, что вы это уже знали, не так ли?

На этом этапе вы, вероятно, добавили в закладки свои любимые блоги о здоровье, перелистали лучшие книги и прочитали все слезливые истории успеха.

Не только это, но вы уже устали от того, как ваше тело сдерживает вас; постоянные изнуряющие простуды, ломота и боли, низкий уровень энергии и то, как ваша уверенность падает, когда вы смотрите в зеркало.

Вы знаете, что правильное питание может решить большинство (попробуйте «все») из этих проблем, но по какой-то причине вы не предпринимаете никаких шагов, чтобы сделать питание и заботу о себе реальностью.

2013 год в самом разгаре, и вы постоянно говорите себе, что пора выздороветь.

Вам нравится идея изменить свое тело и жизнь… но у вас нет времени действовать в соответствии с ней.Или, может быть, вы ловите свободную минутку, но тогда вас совершенно ошеломляет море противоречивой информации о питании.

В то время как вы мечтаете почувствовать себя великолепно в своем теле, это путешествие никак не может соответствовать вашему образу жизни. Кроме того, вы любите шоколад, мороженое и пиццу … и, чтобы стать здоровым, вы навсегда избавитесь от них. Хорошее питание должно быть роскошью для тех, у кого больше времени, дисциплины и терпения, верно?

НЕПРАВИЛЬНО.

Вот правда:

Ваш путь к тому, чтобы чувствовать, смотреть и жить великолепно, невозможно найти под обложкой ни одной книги.Это не спрятано в малоизвестном сообщении в блоге и определенно не проиллюстрировано в Продовольственной пирамиде Министерства сельского хозяйства США (даже не начинайте с позорной политики, стоящей за всем этим).

Почему? Потому что, хотя эти источники в какой-то мере полезны, есть недостающие части. А именно признание того, что все люди разные, и признание того, что тяга и переедание почти никогда не связаны с едой. Так что не забывайте относиться к каждой рекомендации (включая мою!) С недоверием.

Так кто же тогда эксперт? Все просто: собственное тело. Вы прислушиваетесь к его мудрости?

Как настроиться на своего внутреннего гуру здоровья и разрушить свои пристрастия:

Ваше пристрастие — один из самых громких способов говорить в вашем теле. Ваш долг — выслушивать и интерпретировать свои потребности, основываясь на собственном самопознании.

Аннемари Колбин, основательница Института естественных гурманов в Нью-Йорке, разделяет тягу на три категории: зависимость, эмоции и дефицит / дисбаланс питательных веществ.В следующий раз, когда желание наступит вам по пятам, спросите себя, какая из этих причин, скорее всего, стоит за ним.

Возьмем, к примеру, старомодную тягу к мороженому на скалистой дороге. Вы хотите этот десерт из-за недостатка питательных веществ? Возможно нет. Может быть, эмоциональная потребность? Возможно, особенно если вы находитесь в состоянии стресса или истощены. А что насчет зависимости? Ага, особенно если в последнее время вы ели много рафинированного сахара.

Все сводится к осознанному выбору.Если ваше тело жаждет чего-то, что ему нужно, съешьте это. Если он жаждет чего-то, в чем определенно не нуждается, проверьте себя, чего вы действительно хотите.

Вы действительно жаждете гигантской ложки мороженого… или вам нужно глубоко поговорить с лучшим другом? Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Ответ появится довольно скоро.

Найдите себе еду этим летом.

В чем секрет вашего идеального способа питания? Экспериментируйте!

Только вы можете решить, что подходит вашему телу.Так что начните искать полезные рецепты и основные советы по питанию, которые легко проверить. Узнайте, какие продукты влияют на ваше настроение и повышают вашу энергию. Какие здоровые закуски наполняют вас? Что вы чувствуете, когда отказываетесь от обработанных продуктов и добавляете в свой организм исключительно цельные продукты?

Контроль над тем, что вы едите, не только уменьшает вашу талию. Когда вы берете на себя правление, вы позволяете себе внимательно относиться к заботе о себе во всех аспектах своей жизни.

Так скажите…

Как вы проложите собственный путь к здоровью этим летом? Какие шаги вы предпримете, чтобы восстановить контакт со своим телом и серьезно заняться питанием себя наилучшим образом? Расскажите мне об этом в комментариях ниже!

О Ларе Далч:
Лара Далч — сертифицированный тренер по здоровью и питанию и основательница Dalch Wellness. Как бывший руководитель отдела маркетинга в сфере развлечений и занятой предприниматель, Лара понимает, как трудно найти баланс между хорошим здоровьем и сумасшедшим графиком, и стремится помочь другим почувствовать себя лучше всего благодаря практическому подходу к здоровью «на всю жизнь».

Коктейли для похудения эффективные: Эффективные коктейли для похудения от Шефмаркет

12 лучших коктейлей для похудения

Обновлено: 22.04.2021 15:47:27

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Избыточный вес приводит к множеству проблем со здоровьем и укорачивает жизнь. Люди, желающие похудеть, прежде всего должны пересмотреть свое меню и образ жизни (добавить физической активности). Поспособствовать снижению веса может также употребление специальных коктейлей для похудения.

Именно последний способ предпочитают многие, поскольку процесс похудения в таком случае является вкусным и приятным. Все подобные коктейли можно разделить на: жиросжигающие, протеиновые и диетические. У них разный механизм действия, но все они призваны приблизить тех, кто их употребляет, к фигуре своей мечты. В этом обзоре будут рассмотрены лучшие из таких коктейлей.

Рейтинг лучших коктейлей для похудения

Лучшие жиросжигающие коктейли

В составе жиросжигающих коктейлей содержатся активные вещества, которые способствуют потере лишних калорий. А также они насыщают организм питательными веществами.

Читайте также: 11 лучших приложений для похудения

Шоколадный молочный коктейль Fit & Lean

Рейтинг: 4.9

Коктейль для похудения Fit & Lean содержит все необходимые организму вещества для сжигания жира и стимулирования метаболизма. Он эффективно утоляет аппетит в течение дня. За жиросжигание отвечают зеленые кофейные зерна, гарциния камбоджийская и зеленый чай. В составе присутствуют цельные фрукты и овощи, белковая смесь, 26 витаминов и минералов, клетчатка, пробиотики и пищеварительные ферменты.

Шоколадный молочный коктейль Fit & Lean продается в банках по 450 г. Рекомендуется 2 совка (мерные ложки идут в комплекте) порошка растворить в 240 мл холодной воды или добавить в свой любимый смузи. Чтобы контролировать вес, достаточно этим коктейлем заменять 1-2 основных приема пищи или использовать его 1-2 раза для перекуса.

В отзывах потребители отмечают, что Fit & Lean шоколадный молочный коктейль не сильно сладкий, без химических запахов, надолго утоляет чувство голода. В воде порошок легко растворяется. После употребления в ближайшее время развивается сильная жажда, а желание пить много воды — это хорошая предпосылка похудению. При продолжительном применении заметно сжигаются жиры на проблемных областях, а также появляется прилив сил.

Достоинства
  • натуральный состав;
  • вкусный коктейль;
  • содействует похудению;
  • снижает аппетит;
  • после него хочется пить много воды.
Недостатки
  • в банке только 10 порций.

Shaper Extra Fit

Рейтинг: 4. 8

Порошок Shaper Extra Fit содержит высокоэффективные жиросжигающие добавки, а также самые необходимые витамины и минералы. За преобразование жирных кислот в энергию отвечает L-карнитин. А уровень сахара в крови поддерживает пиколинат хрома. Благодаря этому не появляется необъяснимого чувства голода. Пищевые волокна насыщают без лишних калорий.

Shaper Extra Fit продается в банках по 300 г. В одной упаковке 12 порций. Чтобы приготовить коктейль для похудения, необходимо 25 г порошка развести в 200 мл воды, нежирного молока или другой жидкости. Принимать продукт можно до 4 раз за день. Обычно пьют такое средство перед или после тренировки. А также Shaper Extra Fit можно использовать вместо одного из приемов пищи. Вкус у коктейля — черная смородина.

Согласно отзывам, Shaper Extra Fit отлично притупляет чувство голода, сжигает жир и радует вкусовые рецепторы. Но потребители отмечают, что вкуснее это коктейль для похудения будет, если его приготовить в блендере или с использованием миксера. Продукт подходит для тех, кто сидит на строгой диете или старается похудеть другим способом.

Достоинства
  • действенный жиросжигающий состав;
  • вкусный коктейль;
  • притупляет чувство голода;
  • содействует снижению массы тела.
Недостатки
  • возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Energy Diet

Рейтинг: 4.7

В каждой порции Energy Diet хорошо балансируют белки, жиры и углеводы. В составе присутствует 12 витаминов, 11 минералов и комплекс ферментов, улучшающих пищеварение. Продукт помогает контролировать аппетит и расщеплять лишний жир. Количество углеводов в Energy Diet рассчитано таким образом, чтобы вся предназначенная организму энергия полностью усваивалась, а не откладывалась в виде жировых запасов.

Коктейль для похудения Energy Diet готовится из порошка, находящегося в жестяной банке. Вес упаковки — 450 г (15 порций). Есть разнообразные варианты вкусов: кофе, шоколад, капучино, малина, банан, клубника, ваниль. Для приготовления лучше приобрести специальный закрытый стаканчик (шейкер). Одну мерную ложку продукта (30 г) смешивают с 200 мл 1,5% молока и тщательно взбивают.

В отзывах потребители отмечают, что коктейль для похудения получается очень вкусным. Особенно хвалят «капучино», «ваниль», «банан». Но при этом некоторые вкусы нравятся далеко не всем. А вот эффект от таких напитков не может ни радовать. После употребления не только притупляется чувство голода, но и удается добиться похудения. Некоторые за 2 недели использования теряют до 3 кг.

Достоинства
  • эффективный состав;
  • разнообразные вкусы;
  • быстро готовится;
  • улучшает обмен веществ;
  • содействует похудению.
Недостатки
  • не все вкусы одинаково хороши.

Читайте также: 12 лучших клетчаток

Коктейль перед тренировками EVLution Nutrition ENGN Shred

Рейтинг: 4.6

Эффективный жиросжигающий коктейль EVLution Nutrition ENGN Shred содержит L-карнитин, экстракты красного перца, зеленого чая, йохимбе. Это активный сжигатель жира, который обеспечивает взрывную энергию. В сочетании с регулярными тренировками позволяет контролировать вес, и повышать выносливость.

В банке содержится 231 г порошка EVLution Nutrition ENGN Shred. Порции дозируются, входящим в комплект, совком (1 штука за раз). Всего в упаковке 30 порций. Одну мерную ложку разводят в 236 мл холодной воды за 15-30 минут до тренировки. Чтобы не возникло проблем со сном, не рекомендуется употреблять коктейль позднее, чем за 4 часа до предполагаемого отдыха.

Этот коктейль особенно нравится мужчинам. В отзывах они отмечают, что от EVLution Nutrition ENGN Shred они чувствуют особый прилив сил во время тренировки. Вкус — фруктовый пунш, приятный, немного кислый. Но некоторые жалуются на то, что с этим коктейлем для похудения обеспечена бессонная ночь после тренировки, даже если четко следовать инструкции.

Достоинства
  • сбалансированный состав;
  • активно сжигает жир;
  • прилив сил во время тренировки;
  • приятный вкус.
Недостатки
  • может вызывать бессоницу.

Лучшие протеиновые коктейли

Применение протеиновых коктейлей снижает чувство голода на протяжении дня, и желание перекусить ночью. Еще они помогают избавиться от жира на животе, сбросить вес и не набрать его снова.

Конопляный белковый коктейль Nutiva

Рейтинг: 4.9

Конопляный протеин от Nutiva является отличной заменой пищи. Его хорошо добавлять в коктейли и смузи. Готовые напитки обеспечивают прилив энергии. В каждой порции содержится большое количество сырых органических протеинов, фитонутриентов и клетчатки. Средство чисто от транс жиров, молочных продуктов и лактозы.

В банке содержится 454 г порошка. Рекомендуется 2-4 столовые ложки конопляного белка смешать с 240 мл молока (идеально подходит миндальное) и 1 спелым бананом. Полученным коктейлем можно заменять 1-2 приема пищи. Нужно быть готовым к тому, что полностью частички конопли не растворяются, поэтому напиток нужно регулярно взбалтывать. После вскрытия банку с белковым продуктом следует хранить в холодильнике.

Отзывы о конопляном протеине от Nutiva встречаются преимущественно положительные. Однако многие отмечают, что к не полностью растворенной конопле нужно привыкнуть. Но поскольку от этого белкового коктейля легко уходят лишние килограммы, то все неудобства во время применения ему прощают. А еще этот продукт подходит для веганов.

Достоинства
  • органический продукт;
  • не содержит транс-жиры и лактозу;
  • подходит для веганов;
  • помогает похудеть.
Недостатки
  • конопляный протеин не полностью растворяется.

Читайте также: 9 лучших поясов для похудения

Nature’s Bounty Complete Protein & Vitamin Shake Mix

Рейтинг: 4.8

Протеиновая смесь от Nature’s Bounty имеет уникальный состав из основных питательных веществ, удовлетворяющих все потребности организма для того, чтобы быть здоровым и красивым. Продукт является отличным источником протеина, а также содержит коллаген, клетчатку и пробиотики. Витамины группы В, находящиеся в составе, ускоряют метаболизм и содействуют похудению.

Complete Protein & Vitamin Shake Mix продается в банках по 453 г. Возможные вкусы — «ванильные бобы» или «изысканный шоколад». Рекомендуется 2 столовые ложки порошка (33 г) смешать с 240 мл воды. Для повышения содержания протеина смесь можно добавлять в сливки, тогда коктейль получится с кремовой текстурой. После вскрытия продукт хранят при комнатной температуре.

Согласно отзывам, у данного коктейля для похудения получается мягкий и нежный вкус. Хотя некоторым он кажется чрезмерно сладким, а также они отмечают, что при дозировании порошок может немного пылить. Голод такой коктейль утоляет моментально и надолго. Данный продукт для похудения оправдывает свое предназначение, хотя вес от него уходит не динамично. Проблем с ЖКТ и аллергических реакций Complete Protein & Vitamin Shake Mix не вызывает.

Достоинства
  • хороший состав без искусственных ароматизаторов и консервантов;
  • получается вкусный коктейль;
  • быстро и надолго утоляет голод;
  • не вызывает аллергических реакций;
  • постепенно избавляет от лишних килограммов.
Недостатки
  • некоторым кажется слишком сладким.

HealthSmart Foods Inc. ChocoRite Protein

Рейтинг: 4.7

Из протеиновой смеси ChocoRite Protein легко приготовить коктейль, подходящий для людей, придерживающихся строгой диеты, и тех, кто стремится к быстрому похудению. В каждой порции этого продукта присутствует 24 г высококачественного белка. Другие компоненты состава способствуют сжиганию жиров, улучшают всасывание минеральных веществ, поддерживают здоровье ЖКТ и укрепляют иммунную систему.

Порошок продается в пакетах по 418 г. У ChocoRite Protein широкая линейка вкусов (банановый крем, капучино, шоколадная помадка брауни, французская ваниль и другие). Производитель рекомендует размешивать или взбалтывать 2 мерные ложки порошка в 350 мл холодной воды. Чтобы получился густой, кремовый коктейль, необходимо смесь взбивать в блендере 30-40 секунд.

Согласно отзывам, коктейли для похудения ChocoRite Protein получаются очень вкусными без химозного привкуса. Чувство голода от него проходит на 3-4 часа, особенно если делать на молоке. Многим нравится, что продукт не содержит глютена и сахара. Основное предназначение коктейль оправдывает. С ним удается держать себя в хорошей форме.

Достоинства
  • качественный состав без сахара и глютена;
  • разнообразие вкусов;
  • много протеина в порции;
  • вкусно и сытно.
Недостатки
  • у некоторых вызывает диарею.

Garden of Life Органическая еда RAW

Рейтинг: 4.6

Органический коктейль для похудения от Garden of Life содержит 20 г чистого растительного протеина, 44 суперфуда, 21 витамин и минерал, пробиотики и органическую клетчатку. Такой вкусный продукт помогает утолить голод, контролировать свой вес и чувствовать прилив сил. Не содержит сахара, молочных продуктов или сои. Подходит для веганов.

Продается порошок в банке, содержащей 509 г. Смешивают 1 мерную ложку (вложена в банку) с 240 мл воды. Отличный напиток получается, если порошок развести в миндальном молоке. При смешивании с водой вкус коктейля получается «на любителя». А если сочетать его с ягодами и/или бананом, то получается вполне аппетитно.

Потребители в отзывах отмечают, что этот коктейль для похудения обеспечивает прилив сил и легкость в желудке. Чувство голода после его употребления пропадает на 2-3 часа. С Garden of Life raw meal не только можно похудеть на несколько килограммов, но и насытить организм полезными веществами для кожи, волос и ногтей. Но, чтобы продукт не потерял свои ценные свойства, его необходимо выпивать сразу после приготовления.

Достоинства
  • многокомпонентный состав;
  • снижает аппетит;
  • уменьшает тягу к сладкому;
  • помогает худеть;
  • хорошо сказывается на волосах, ногтях и коже.
Недостатки
  • вкус довольно специфический.

Лучшие диетические коктейли

Большой популярностью у худеющих пользуются диетические коктейли. Это отличный способ насытить организм витаминами, продлить молодость и улучшить здоровье.

Naturade Total Soy

Рейтинг: 4.9

Диетический коктейль для похудения Naturade Total Soy в одной порции содержит всего 130 калорий. В составе присутствует 24 витамина и минерала, а также премиальный соевый белок. Продукт не содержит глютена, лактозы, трансжиров, дрожжей и аспартама. Naturade Total Soy может стать помощником в снижении холестерина.

В большой банке, заполненной наполовину, содержится 540 г порошка. Он может быть со вкусом шоколада или ванили. Разводят 2 мерные ложки (36 г), идущие в комплекте, в 240 мл холодной воды или молока. Лучше всего смешивать в шейкере. Чтобы порошок не остался на дне, нужно вначале наливать молоко, а затем добавлять смесь. Коктейль получается довольно густым. По вкусу напоминает шоколадное/ванильное подтаявшее мороженное.

Согласно отзывам, Naturade Total Soy хорошо насыщает. После его употребления не хочется кушать на протяжении 3-4 часов. Многие заменяют им ужин или обед. Употреблять этот коктейль вместо нескольких приемов пищи нецелесообразно, поскольку он содержит соевый белок. Naturade Total Soy при регулярном применении за месяц помогает избавиться от 2-3 кг. А если еще и спортом заниматься, то процесс похудения будет более динамичным.

Достоинства
  • сбалансированный состав без вредных компонентов;
  • вкусный коктейль;
  • хорошо насыщает;
  • помогает за месяц похудеть на 2-3 кг.
Недостатки
  • неоправданно большая банка, заполненная лишь наполовину.

Vega One «все в одном»

Рейтинг: 4. 8

Диетический коктейль Vega One содержит 20 г растительного протеина, добытого из семечек подсолнечника и тыквы, а также из гороха. Еще в нем присутствует сок барбадосской вишни, богатый аскорбиново кислотой, сок моркови, богатый витамином А, и органические зеленые компоненты. Продукт не содержит сахара, глютена, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Продается Vega One в банках по 687/375 г или в порционных саше-пакетах. У потребителей есть возможность выбрать вкус: ягода, шоколад, кокос-миндаль, французская ваниль, кофе мокко. Одну мерную ложку органического порошка смешивают с 360 мл холодной воды или напитка по выбору. Также можно добавлять этот продукт в любимый смузи. Коктейли получаются вкусными и питательными.

В отзывах потребители часто отмечают, что им нравится состав, вкусовые характеристики, а также то, как Vega One влияет на организм. С его помощью налаживается работа желудочно-кишечного тракта, пропадает тяга к сладкому, появляется прилив сил. Этот коктейль также помогает похудеть на 1-3 кг за время его употребления.

Достоинства
  • органический состав;
  • растительный протеин;
  • отличный вкус;
  • подавляет тягу к сладкому;
  • насыщает организм витаминами.
Недостатки
  • для некоторых слишком сладко.

Читайте также: 19 лучших жиросжигателей

Диетический коктейль Турбослим

Рейтинг: 4.7

Российская фармацевтическая компания также выпускает диетический коктейль Турбослим. Он является хорошим источником пищевых волокон и хрома, а также содержит концентрат сывороточного белка. Это продукт способствует похудению, быстро утоляет голод. Его рекомендуется совмещать с диетами или заменять им ужин. Турбослим Диетический коктейль эффективно помогает контролировать массу тела.

Продается эта БАД в саше-пакетах. В одной упаковке их содержится 5 штук. Содержимое пакета соединяют с 1 столовой ложкой холодной воды и перемешивают до однородности, а затем продолжают добавлять жидкость, чтобы получилось 200 мл коктейля. Перед употреблением напитку дают настояться 5 минут. Коктейль получается красивого нежно-розового цвета с приятным клубничным ароматом.

Согласно отзывам, коктейль для похудения Турбослим очень приятно пить и он отлично утоляет голод. Многим нравятся компактные саше-пакеты с продуктом, которые удобно брать с собой. Но те, кто использует данную БАД, подчеркивают, что Турбослим лишь является вспомогательным средством в похудении. Им можно заменять один прием пищи, но если в остальное время есть что попало и не заниматься спортом, то рассчитывать на положительный результат не приходится.

Достоинства
  • полезные компоненты состава;
  • вкусный коктейль;
  • хорошо справляется с чувством голода;
  • помогает при похудении;
  • удобные саше-пакетики.
Недостатки
  • комочки не всегда растворяются.

Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie

Рейтинг: 4.6

Диетический коктейль Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie отлично подходит для завтраков. Средство изготовлено с использованием порошкового белка из греческого йогурта. Содержит измельченное семя чиа, порошок черники/клубники. В составе отсутствует глютен, сахар или какие-либо запрещенные вещества.

Продукт Optimum Nutrition Greek Yogurt продается в двух вкусах — черника и клубника. В банках содержится по 462 г смеси. Они рассчитаны на 14 порций. Для приготовления коктейля для похудения одну мерную ложку смеси растворяют в 180-240 мл холодной воды или в любимом напитке. Размешивают или взбивают 20-30 секунд или до тех пор, пока порош полностью не раствориться.

Согласно отзывам, коктейль Optimum Nutrition Greek Yogurt — это отличная альтернатива завтраку. Этот продукт помогает правильно начинать утро, и долгое время чувствовать сытость. Коктейль для похудения легко готовится, его приятно употреблять и с ним можно добиться неплохих результатов в похудении, если еще дополнительно заниматься спортом.

Достоинства
  • хороший протеиновый порошок;
  • легко готовится;
  • вкусный коктейль;
  • долго не появляется чувства голода.
Недостатки
  • небольшое химозное послевкусие.


Оцените статью
 

Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

5 лучших рецептов коктейлей 🍹 для похудения

Оказывается, чтобы стать стройной, можно регулярно пить коктейли для похудения: в домашних условиях вы легко приготовите вкусные напитки. Диетологи считают, что свежие жиросжигатели на основе плодов из сада и огорода намного полезней, чем капсулы в баночках. Как приготовить самые вкусные и эффективные коктейли для похудения без затрат, расскажут эксперты.

Преимущества коктейлей для похудения

Благодаря множеству отзывов, которые помогли похудеть фитоняшкам, нам удалось собрать лучшие рецепты коктейлей. Основными преимуществами домашних диетических напитков являются:

  • высокое содержание минералов;
  • большое количество клетчатки;
  • отсутствие сахара;
  • абсолютная свежесть;
  • ускорение расщепления жиров;
  • насыщение организма витаминами.

Приобретая напиток в магазине, вы не можете быть уверены в его сроке годности.

Если вы занимаетесь в фитнес клубе, то там наверняка есть фитнес кафе, в котором предлагаются жиросжигающие коктейли. Но если баловать себя такими напитками 3 раза в неделю после каждой тренировки, то их общая стоимость превысит стоимость абонемента. Не стоит переплачивать. На самом деле такие же вкусные и эффективные коктейли вы можете приготовить самостоятельно в домашних условиях, вернувшись со спортзала.

Коктейли для похудения в домашних условиях:

5 лучших рецептов

Среди множества рецептов коктейлей для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях, мы отобрали наиболее эффективные.

Коктейль с творогом и зеленью на основе молока

Для приготовления необходимы такие ингредиенты:

  • творог нежирный, мягкий – 100гр;
  • зелень – 100гр;
  • молоко – 50гр.

Используют базилик, шпинат, укроп, кинзу и сельдерей, предварительно измельченные. Все компоненты смешивают в блендере. Напиток употребляют свежеприготовленным.

 

 

Этот напиток имеет удивительное свойство высвобождать шлаки из кишечника. Таким образом, вы сможете похудеть довольно быстро. Творог смешивают с пучком свежей зелени и разбавляют нежирным молоком.

Витаминный коктейль

Знаете ли вы, что овощи и фрукты оранжевого цвета улучшают настроение и содержат большое количество витаминов? Коктейль из оранжевых плодов не просто придаст бодрости, но и улучшит ваше самочувствие. Худеть с таким напитком будет приятно и вкусно! Для приготовления нужны:

  • болгарский перец;
  • морковка;
  • хурма;
  • йогурт натурального приготовления или кефир -100гр;
  • ореховая смесь-20гр.

Плоды нужны по одному, а хурму можно заменить куском тыквы.

 

Смешайте ингредиенты в блендере, а в готовый коктейль добавьте немного орехов и листочек мяты. Большое количество клетчатки и низкая калорийность – основные достоинства напитка.

 

Огуречный коктейль

Среди домашних коктейлей для похудения, рецепты которых мы вам предлагаем, наилучшие отзывы получил огуречный диетический напиток. Свежий фреш на основе огурца – идеальный способ быстро расстаться с лишними килограммами. Компоненты для напитка:

  • кефир или вода – 100гр;
  • чеснок – 1 зубок;
  • огурец.

Предварительно огурцы очищают от кожуры. Все ингредиенты смешивают, используя блендер.

Поскольку огурец содержит большое количество воды, то он отлично справляется с насыщением и защищает от неконтролируемых приступов голода. Можно употреблять его вместо перекуса или принимать за 30 минут до еды для улучшения обменных процессов.

 

Витаминизированный коктейль

Ускорить процессы жиросжигания поможет вкусный напиток с необычным вкусом. Для его приготовления понадобятся:

  • вода без газа – 200мл;
  • киви-2шт;
  • ½ лимона;
  • петрушка – 30гр;
  • мята-30гр;
  • мед-2 ч.л.

Ингредиенты измельчают в блендере. Киви очищают, а лимон используют вместе с цедрой.

 

Микс из фруктов лучше пить свежеприготовленным. Такой диетический напиток можно пить раз в день в течение нескольких недель. Результат – свежая кожа, постройневшая фигура и позитивное настроение.

 

Жиросжигающий коктейль с грейпфрутом и облепихой

О том, что грейпфрут помогает сжигать жиры, знают даже самые ленивые. Также жиросжигающими свойствами обладает корень имбиря, а облепиха помогает уменьшить количество усвояемых жиров. Их совместный прием втройне эффективен. Для приготовления вам понадобятся:

  • Половина грейпфрута
  • Облепиховый сок (100 мл)
  • Корень имбиря (30 гр)
  • Теплая вода (1л)

Имбирь натирается на терке. Грейпфрут очищается от кожуры. Все помещается в воду, смешанную с соком.

Напиток следует настоять один час. Принимать можно небольшими порциями на протяжении всего дня. При желании, можно добавить мед. 

Когда и как пить коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях?

Употребление коктейлей для похудения, домашние рецепты с фото которых предложены выше, зависит от вашей цели. Если вы хотите худеть постепенно, то употребляйте витаминный напиток до еды или вместо перекуса. Если вы хотите быстро избавиться от лишних кг., разгрузочные дни на коктейлях или прием напитка, приготовленного в блендере, вместо ужина, отлично подойдут.

Стандартная порция коктейля содержит всего 200кКл: рецепт достаточно прост для приготовления и комфортного похудения в домашних условиях.

Польза коктейлей для похудения в домашних условиях

Если вы еще не решили, хотите ли попробовать коктейльную диету, узнайте, в чем польза напитков. Натуральные свежие продукты, которые входят в состав фрешей, разгоняют метаболизм, восстанавливают микрофлору кишечника. Диетические коктейли благотворно влияют на организм:

  • укрепление иммунитета;
  • получение легкоусвояемой пищи;
  • защита от заболеваний ЖКТ;
  • детокс-эффект;
  • нормализация сна.

Антистрессовое воздействие приведет к улучшению самочувствия и омоложению. Благодаря фруктово-овощному миксу, вы легко расстанетесь со сладостями. Вместо печенек и пирожных употребляйте полезные коктейли.

 

Список натуральных жиросжигателей для коктейлей: секреты для рецептов домашнего приготовления

На самом деле не существует продуктов, которые реально сжигают жировые клетки. Так называют овощи и фрукты, имеющие свойство регулировать липидно-жировой баланс, минимизировать сахар в крови и ускорять обменные процессы. Благодаря следующим позициям, вы сможете превратить лишние калории в энергию:

  • все виды зелени;
  • лимон;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • имбирь;
  • капуста.

Специи помогут активизировать метаболизм, ускорить кровообращение. Корицу лучше использовать в молотом виде, добавляя во фруктовые и молочные напитки, а кардамон придаст «нотку» завершенности овощному соку. Пиперин, содержащийся в черном перце, ускоряет обмен веществ, но много приправы сделает вкус коктейля неприятным.

Привести фигуру в порядок, просто введя в рацион коктейли, не получится. Вам придется увеличить двигательную активность, регулярно гулять на свежем воздухе. Об употреблении большого количества очищенной воды написаны целые «опусы», поэтому не забывайте о пополнении жидкости.

Белковые коктейли для похудения из аптеки

Вы находитесь здесь: Главная Спортивное питание

О том, чем полезен протеиновый коктейль, знает каждый человек, который увлекается спортом. Он отлично утоляет голод и способствует восстановлению сил после тренировки. Кроме того, такой напиток является отличным жиросжигающим средством и позволяет в короткие сроки сделать свое тело рельефным и подтянутым. Какие можно приобрести коктейли для похудения в аптеках? И чем они лучше тех, которые распространяются в интернете?

Содержание статьи:

Аптечные протеиновые коктейли

Коктейли для похудения купить в аптеке не сложно. Продаются они без рецепта и имеют различную ценовую категорию. Естественно, что чем дороже продукт, тем больше в его составе натуральных компонентов. Но высокая стоимость коктейля вовсе не означает его эффективность.

В интернете продается огромное количество различных протеиновых коктейлей, которые обещают быстрое похудение без тренировок и диет. Но каждый здравомыслящий человек понимает, что это невозможно. Продукцию, которую продвигают в сети, не продают в аптеках. И это уже должно насторожить каждого.

Дело все в том, что все продающиеся белковые коктейли для похудения в аптеках прошли клинические исследования и доказали свою эффективность и безопасность. В интернете продается лишь та продукция, которая не получила «свой» сертификат качества. То, что выдают за него дилеры, является ничто иное, как подделка.

Поэтому, если вы и решили попробовать похудеть с белковыми коктейлями, то покупайте их только в аптеках или специальных магазинах спортивного питания, где вам могут предоставить все необходимые документы.

Эффективность белковых коктейлей из аптеки

Какова же эффективность белковых коктейлей? Можно ли похудеть с ними? Продающиеся протеиновые коктейли для похудения в аптеках имеют практически одинаковый состав. На 90% они состоят из белка, который представлен в виде сывороточного протеина и цельного сухого молока, остальные 10% составляют различные ароматизаторы, витамины и минералы.

Благодаря такому составу протеиновые коктейли способствуют быстрому утолению голода на несколько часов. Происходит это по причине большого содержания в них белка, который очень долго переваривается организмом. В результате этого происходит активизация обменных веществ, организм начинает тратить много энергии, а так как в коктейле отсутствуют жиры и углеводы, берет он ее из своих запасов – жировых клеток. Таким образом и происходит похудение.

Но следует отметить, что ни одно средство для похудения не будет эффективным, если употреблять в пищу высококалорийную пищу. Жиры будут образовываться намного быстрее, чем расщепляться во время переваривания белкового коктейля.

Поэтому главное правило употребления белковых коктейлей – сочетание их с низкокалорийной диетой. Также важно регулярно заниматься спортом и соблюдать питьевой режим. В противном случае добиться желаемых результатов будет очень сложно.

При этом следует отметить, что злоупотреблять протеиновыми коктейлями для похудения не стоит. Переизбыток белка в организме приводит к повышению нагрузки на внутренние органы, в результате чего их функциональность нарушается и возвышается риск развития различных заболеваний.

В каком количестве пить протеиновые коктейли и на протяжении какого времени, определяет только врач или тренер, учитывая анатомические особенности каждого организма.

Популярные протеиновые коктейли из аптеки

Протеиновый коктейль для похудения купить в аптеке не проблема. Но как сделать правильный выбор и не ошибиться? Для этого мы специально для вас подготовили небольшой список коктейлей, который уже на протяжении долгих лет доказывали свою эффективность. Вот те названия протеиновых напитков, которые завоевали сердца многих людей:

  1. Белковый коктейль «Худеем за неделю». Наиболее подходит для снижения веса, нежели для наращивания мышечных масс. Имеет низкую калорийность и различные вкусы.
  2. Протеиновый коктейль «BSN LEAN DESSERT PROTEIN». Подходит как для снижения массы тела, так и для наращивания мышц. Является самым популярным среди бодибилдеров. Имеет низкую калорийность. Выпускается в одном классическом вкусе.
  3. Напиток «BSN SYNTHA-6 RTD». Этот протеиновый коктейль идеально подходит для сжигания жиров и наращивания мышечной массы. Его прием обязательно должен сочетаться с физическими нагрузками.

Следует отметить, эти протеиновые коктейли по своей эффективности ничем не отличаются от белковых напитков, которые можно приготовить в домашних условиях. Однако последние и вовсе не содержат в себе химических веществ, а снижение веса с ними происходит практически в таком же темпе.

Белковые коктейли для похудения видео

Оцените статью:

самые эффективные жиросжигающие напитки на PEOPLETALK

Насколько хороши и полезны чаи для похудения? И стоит ли устраивать разгрузочные дни на питьевых смузи? Об этом и не только мы спросили трех экспертов-диетологов.



Наталья Фадеева, д.м.н., врач-диетолог, эндокринолог

Прежде всего учти: если ты придерживаешься сидячего образа жизни и превышаешь суточную потребность в калориях, то никакие напитки помочь тебе не смогут.


Вода

Как бы банально это ни звучало, но «на сухую» худеть у тебя, увы, не получится…. Все обменные процессы в нашем организме идут в растворах. При нехватке простой воды скорость обмена веществ заметно снижается и избавиться от лишних килограммов становится сложнее. Поэтому достаточное потребление обычной воды никто не отменял — около 30 мл на 1 кг веса в среднем. Кстати, многие путают чувство жажды и голода (их центры в головном мозге находятся рядом). Поэтому при возникновении желания что-то пожевать, если ты недавно поела, попробуй выпить стакан воды.


Чай

Чаи бывают мочегонными (матэ), слабительными (сено), снижающими аппетит (на основе кукурузы, гартуньи). В достойных чаях содержится достаточное количество антиоксидантов, которые положительно сказываются на обменных процессах и помогают выводить шлаки и токсины. Например, хорош чай пуэр. В нем есть пектин — разновидность пищевых волокон, которые служат пищей для полезных бактерий. А значит, такой чай будет улучшать микрофлору кишечника и поможет похудеть (это научно доказано). Также неплох зеленый чай, в нем, как известно, «живут» катехины, которые ускоряют процессы жиросжигания.

А вот что касается так называемых специализированных чаев для похудения, то в их состав, как правило, входят мочегонные, желчегонные и слабительные средства. Пить их вредно. Так как худеть ты будешь не из-за расщепления жира, а из-за выведения воды из организма. «Такие напитки, имеют массу противопоказаний и побочных эффектов, самый безобидный из которых — нарушение микрофлоры, — подчеркивает Михаил Гаврилов. — Добавь к этому еще и нарушение работы внутренних органов, кишечника, мочевыделительной системы, печени, и получишь полный комплект проблем. К тому же они обладают эффектом бумеранга: перестав их пить, ты моментально вернешь свой былой вес». «А еще такие мочегонные напитки могут резко снизить давление, нарушить водно-солевой обмен, стать причиной слабости и судорог в ногах», — добавляет Наталья Фадеева.


Кофе

Черный кофе «отбивает» аппетит. А еще он выводит воду. «В последнее время много говорят именно о зеленом кофе. В его составе есть мощный антиоксидант — хлорогеновая кислота, которая способна оказывать влияние на углеводный обмен и в итоге расщеплять жиры, — уточняет Михаил Гаврилов. — Вот только пить его без остановки не стоит. Соблюдай меру: одну-две чашки в день плюс две-четыре чашки простой воды (для компенсации обезвоживания). В противном случае есть риск потерять большое количество воды, а также перегрузить сердечно-сосудистую систему».

«Еще один особый вид кофе — slim для похудения — работает по принципу: пьешь и не хочешь есть сладкое. Но это легко объясняется тем, что в его составе, скорее всего, есть сахарозаменитель или глюкоза», — отмечает Наталья Артемьева.


Смузи

Взбитые в блендере и перемолотые до состояния пюре овощи, фрукты, зелень «обманывают наш организм» — вроде бы выпили (съели) немного, но быстро наполнили желудок и насытились. В целом смузи позволяют снизить калорийность рациона, что в итоге может привести к похудению. Главное —не добавляй в них сахар и мед! «Единственный минус: смузи не подойдут тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом», — уточняет врач-диетолог Наталья Артемьева.


Протеиновые коктейли

По сути, эти напитки можно даже назвать едой. Их рекомендуют пить вместо одного приема пищи (лучше вечером). За счет этого удается снизить суточную калорийность рациона. «В составе таких коктейлей набор аминокислот, необходимых для построения гормонов и ферментов, участвующих в обменных процессах. Для их производства используют белок молока, яиц или сои, — объясняет Михаил Гаврилов. — Лучше всего усваиваются протеиновые коктейли на основе молочной сыворотки. Да и вероятность возникновения непереносимости и аллергической реакции в этом случае гораздо ниже. Но полностью снижать вес на протеиновых коктейлях нельзя — высокобелковые диеты опасны для людей с хроническими болезнями почек».


Горячий шоколад на кокосовом молоке

В шоколаде содержится вещество фенилэтиламин, который повышает настроение и может снижать аппетит. Поэтому чашечка горячего шоколада на кокосовом молоке с небольшим количеством стевии (особое полезное растение) может быть достойным завершением завтрака или обеда в качестве полезного десерта. Но полностью заменить еду он не может.


Коктейли с клетчаткой

Они действительно способны «притуплять» аппетит. Клетчатка «набухает» в желудке и растягивает его, что и приводит к чувству насыщения. Правда, пить такие напитки нужно с осторожностью всем, у кого есть хронические заболевания ЖКТ.


Рецепты полезных напитков для похудения

Имбирный напиток с лимоном и красным перцем

Несколько ломтиков имбиря завари 1 л кипятка. Немного остуди, добавь 2 ст. л. сока лимона и щепотку красного жгучего перца.

Фишка: напиток содержит вещества термодженики, помогающие сжигать жиры, сок цитрусов — отличное желчегонное (именно с желчью выводятся эндотоксины, которые в больших количествах образуются при похудении).

Зеленый смузи

Мелко нарезанный авокадо, зеленый огурец, тертое зеленое яблоко, стебли сельдерея и пучок любой зелени взбей в блендере с 1 ст. маложирного кефира.

Фишка: в напитке много микронутриентов, которые при потере веса расходуются в больших количествах. Отличный вариант для легкого ужина или перекуса.

Напиток с зеленым чаем, морковью и свеклой

Завари зеленый чай. Натри на мелкой терке 1 свеклу и 1 морковь. Соедини все ингредиенты и взбей их блендером.

Фишка: такой коктейль ускорит жиросжигание, поможет в выведении эндотоксинов, обеспечит чувство сытости из-за большого количества клетчатки.

Коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты для сжигания жира

В сознании многих из нас слово “диета” – это нечто унылое, грустное и обязательно невкусное. Поэтому, как правило, большинство диет заканчиваются одинаково – срывом. Как сделать диету комфортной, разнообразной, а главное – вкусной? Помогут домашние коктейли для похудения! В этой статье мы обсудим, чем именно они хороши, а также расскажем, как приготовить такой коктейль для похудения в домашних условиях.

Как работают такие коктейли?

Многие спортсмены используют после активных тренировок питательные коктейли для похудения. Такие напитки помогают насытиться, но при этом не откладываются на боках, поскольку имеют совсем небольшую калорийность. Ими можно дополнять абсолютно любые диеты.. Детокс коктейли для похудения еще и выводят шлаки из организма, а те, которые содержат жиросжигающие продукты, – еще и ускоряют обмен веществ. Мы научим вас готовить и те, и другие, но об этом – немного позже. Кому интересно, может посмотреть рецепты детокс-смузи, что тоже помогают сбросить вес.

Вообще говоря, существует три основные способа использовать диетические коктейли для похудения:

  • Если вы готовы сбрасывать килограммы медленно, зато наверняка – пейте жиросжигающие коктейли примерно за тридцать минут до приема пищи либо используйте их в качестве перекуса.
  • Чтобы избавление от ненавистного жирка шло быстрее – заменяйте коктейлями завтрак или ужин. Обед при этом тоже должен быть правильным: мясо или рыба на пару, салатик из свежих овощей или фруктов.
  • Если нужно срочно расстаться с лишними двумя-тремя килограммами – стоит устроить разгрузочный день на коктейлях.

Коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты стройности

Существует несколько видов коктейлей для похудения – в зависимости от того, чего вы хотите достичь: очищающие, жиросжигающие, питательные и так далее. Разберем поподробнее, как работает каждый вид, и поделимся соответствующими рецептами. По пять рецептов в каждом разделе – есть из чего выбрать!

Жиросжигающие

Главное свойство жиросжигающих коктейлей – ускорение обмена веществ. Коме того, они улучшают пищеварение. Как правило, в состав коктейля для сжигания жира входят такие продукты, как имбирь, грейпфрут, сельдерей и другие компоненты, которые имеют подобное свойство. Противопоказаний к приему таких коктейлей нет, кроме индивидуальной непереносимости компонентов.

Коктейль для похудения с имбирем

Состав: два яблока (летом можно заменить на арбуз или дыню), щепотка корицы, щепотка молотого имбиря, стакан воды.

Готовится такой коктейль для похудения в блендере: все ингредиенты измельчаются до однородной массы – и сразу можно пить!

Коктейль из сельдерея

Состав: Двести граммов сельдерея (только стебли), два средних яблока, сок половинки лайма, сто граммов воды, полстакана льда.

Стебли сельдерея нужно мелко нашинковать. Очищенные от кожуры яблоки, лаймовый сок и нарезанный сельдерей нужно как следует измельчить в блендере. Затем добавить воду, еще разочек взбить и в конце всыпать колотый лед. Если для вас это слишком “холодный” вариант – вместо льда добавьте еще сто граммов воды.

Коктейль с грейпфрутом и ананасом

Состав: четверть литра кефира, четыре колечка ананаса, тридцать граммов тыквенных семечек, тридцать миллилитров масла кокоса, четвертинка грейпфрута.

Все фрукты нужно очистить от кожуры, мелко нарезать, загрузить в блендер вместе с остальными ингредиентами и хорошенько взбить.

Коктейль для похудения с корицей

Состав: палочка корицы, чайная ложечка меда, стакан воды, чайная ложечка яблочного уксуса.

По традиции, готовить проще, чем описывать – все компоненты загружаются в блендер и взбиваются. Кроме корицы – ее нужно добавить в конце, в уже готовый напиток.

Кефирный коктейль для похудения

Состав: 200 граммов обезжиренного кефира, чайная ложечка корицы, пару чайных ложек свежего измельченного имбиря, щепотка жгучего красного перца.

Рецепты коктейля для похудения прост, как все гениальное: нужно смешать все ингредиенты – и дело сделано. Правда, есть небольшой нюанс: готовить такой коктейль нужно строго непосредственно перед употреблением.

Детокс

Все большую популярность в последнее время набирают детокс коктейли для похудения, и отзывы тех, кто их уже попробовал, подтверждают их эффективность.

Как они работают? Весь секрет кроется в названии: “детокс” – это сокращение от “детоксикации”. То есть главное предназначение такого коктейля – очищать организм от всяких накопленных вредностей вроде токсинов и шлаков. А очищенный организм – это быстрый обмен веществ, хорошее пищеварение, и, как следствие, никаких лишних килограммов. Предлагаем пять шикарных рецептов детокс коктейлей для похудения.

Огуречный коктейль

Состав: один огурец, стебель сельдерея, сто граммов ягод (брусника, клюква или калина – на выбор), небольшое яблоко и пучок свежего шпината, а также стакан кефира (либо воды, если кефира нет или не употребляете молочные продукты).

Все компоненты нужно сначала измельчить, а потом взбить в блендере до кашеообразного состояния.

Зеленый фреш

Состав: пучок любой зелени, к какой душа лежит – к примеру, шпинат, петрушка, базилик, кинза, щавель и так далее. Еще нужно взять неспелый банан и стакан свежего мандаринового сока.

Рецепт зеленого коктейля для похудения прост, как и все остальные – компоненты порезать и взбить в блендере, полученную массу с удовольствием применить по назначению.

Энергетический коктейль для похудения

Состав: пучок зеленого лука, две редисочки с листьями, большой огурец, долька чеснока, кусочек имбиря, натертого на терке, и несколько “перчинок” горошком.

Все взбить в блендере, если получилось чересчур густо – можно добавить кефир, зеленый чай или простую воду.

С морковью и апельсином

Состав: две морковки, две апельсинки, столовая ложка тертого имбиря, две – семян льна.

Из овощей нужно выжать сок, добавить остальные компоненты и взбить в блендере.

Мятный коктейль

Состав: два зеленых яблока, два средних огурчика, несколько листиков мяты, минералка.

Готовить так же, как и предыдущий – из овощей-фруктов выжимаем сок, добавляем все остальное и тщательно взбиваем.

Питательные

Хороши тем, что помогают утолить чувство голода, обладая небольшой калорийностью. Те, кто употребляют их постоянно, при этом занимаясь спортом, замечают, что такие коктейли – это действительно два в одном: дают энергию и способствуют сжиганию жира.

Шоколадный коктейль для похудения

В интернете в последнее время все большую популярность набирает спортивный коктейль для похудения на основе шоколада Слим, но наш вариант ничуть не хуже. А уж что доступнее и натуральнее – это точно!

Состав: 100 граммов творога с нулевой жирностью, пару стаканов нежирного молока, 300 граммов любых фруктов или ягод, 50 миллилитров воды, 50 граммов какао, 30 граммов сухого молока.

Какао и сухое молоко нужно растворить в воде, добавить творог и фрукты, взбить в блендере. Затем смешать полученную массу с молоком, перемешать, охладить.

Ягодный коктейль

Состав: по 80 граммов малины и черники, стакан обезжиренного кефира.

Засунуть все компоненты в блендер, как следует взбить и с удовольствием употребить!

С бананом и черникой

Состав: половинка банана, четвертинка стакана черники, столовая ложка готового протеинового коктейля, стакан воды.

Как и во всех остальных случаях – воспользоваться незаменимым помощником-блендером. При желании можно добавить колотый лед перед подачей.

С кефиром и овсянкой

Состав: 300 миллилитров нежирного кефира, три чайных ложки геркулеса, два огурчика, любая зелень по вкусу.

Огурцы натереть на терке, положить в блендер, туда же добавить все остальные компоненты. Взбить, добавить лед перед подачей.

Яичный коктейль

Состав: два яичных белка, сто граммов нежирной сметанки, столовая ложка льняного или оливкового масла, по половинке морковки и зеленого яблока, немного лимонного сока.

Белки, сметану, масло и сок лимона смешать, овощи-фрукты измельчить в блендере и добавить к смеси. Все перемешать и с аппетитом употребить.


Уверены, среди этих рецептов вы обязательно найдете тот, который придется по вкусу именно вам. Удачи!

Еще больше рецептов жиросжигающих коктейлей для приготовления в домашних условиях

самые эффективные рецепты, отзывы о результатах

О правильном питании сказано уже так много, что, казалось бы, и добавить нечего. Но каждый, кто вступает на путь здорового образа жизни, стремится найти самый правильный, легкий и полезный способ, который позволит поддерживать вес в норме, не прилагая серьезных усилий. В голову приходят различные коктейли, которые пьют стройные юноши и девушки в спортивных залах. Но стоимость их подчас довольно высокая. А ведь жиросжигающие напитки можно готовить и дома, из самых простых продуктов. Они будут не только не менее эффективными, но еще и полезными для вашего организма. Ведь вы сами точно знаете, что входит в состав.

Общее описание

Первая рекомендация диетолога человеку, который хочет похудеть, — пить больше воды. С одной стороны, это позволяет насытить организм драгоценной влагой, а с другой – вывести шлаки и токсины, а также облегчить расщепление жира. Есть и еще один момент: если желудок занят водой, то есть не так сильно хочется. Но сегодня мы говорим не о пользе чистой воды, а про жиросжигающие напитки. Значит, что-то в ней должно быть растворено.

В состав таких напитков почти всегда входит растительная клетчатка. Это незаменимый продукт при похудении. Попадая в желудок, клетчатка увеличивается в размерах и создает ощущение сытости. Более того, она способна чистить кишечник подобно метелке, чем регулирует работу всех органов ЖКТ.

Классификация коктейлей

Если вы только начинаете свой путь к здоровому питанию и идеальному весу, то неплохо изучить, какими вообще бывают коктейли. Сейчас мы не рассматриваем десерты и лакомства, нас интересуют только те, которые помогают привести вес в норму и поддерживать фигуру в идеальном состоянии. Это не только жиросжигающие коктейли.

Протеиновые напитки

Чтобы организм начал сжигать жир, диетологи предлагают обмануть его. В рационе увеличивается доля белковых продуктов, одновременно уменьшается количество жира и углеводов. На переработку белка затрачивается огромное количество энергии, порой поступающего количества едва хватает на то, чтобы компенсировать затраты. Кроме того, белок очень важен для всех органов и систем нашего организма. Особенно важно обеспечить достаточное количество белка при интенсивных спортивных нагрузках.

В состав таких коктейлей обязательно входит вода, молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жира и протеиновые компоненты. Дополнительно может использоваться грейпфрут, который известен способностью снижать чувство голода. В качестве основного рациона рекомендуются овсянка, овощи и фрукты, зелень, оливковое масло.

Самый популярный рецепт

Если вы не сторонник протеиновых коктейлей из спортивного питания, но хотите взять с собой полезный и вкусный перекус, то обратите внимание на жиросжигающий напиток из кефира и корицы. В его состав входит:

  • Стакан кефира минимальной жирности.
  • Молотая корица – 0.5 чайной ложки.
  • Имбирь – 0.5 чайной ложки.
  • Красный молотый перец – немного, на кончике ножа.

Пить такой состав рекомендуется на ночь. Но если есть заболевания органов ЖКТ в анамнезе, то рекомендуется уменьшить количество перца и других пряностей. Рецепт заслужил доверие фитнес-инструкторов.

Дренажные напитки

Это вторая группа напитков, которая действительно хорошо помогает избавиться от лишнего веса. И самым простым и эффективным среди них является простая вода. Цель дренажных напитков – вывод лишней жидкости из организма. Но вопреки мнению большинства, для этого нужно не уменьшить, а увеличить количество выпиваемой жидкости. Только не испытывая нехватки, организм начнет отдавать избытки.

В течение дня нужно выпивать от 1.5 до 3 литров воды. Но пить воду из-под крана не рекомендуется. Обязательно нагревайте ее до комнатной температуры.

Рассматривая жиросжигающие напитки для похудения, в этой группе можно выделить зеленый чай с шиповником. Состав можно менять каждые три дня, чтобы его эффективность была еще выше:

  • Зеленый чай – 1 стакан.
  • Плоды шиповника – столовая ложка.
  • Лимон – 1 долька.
  • Травы, усиливающие эффект. Это может быть подорожник или мята, одуванчик или корень алтея, анис или укроп.

Заварите в одной емкости и пейте в течение дня как обычный чай.

Особенности жиросжигающих напитков для похудения

Почему их так назвали? Здесь все довольно прозрачно. За счет активных компонентов они способствуют ускорению метаболизма в организме и освобождению от шлаков. Большинство составов позволяет насытить организм витаминами и минералами, микроэлементами.

Как и все остальные, эти напитки содержат воду. То есть способствуют выводу шлаков и токсинов. Оказывая дренажный эффект, они улучшают работу печени и кишечника. А хорошее усвоение пищи улучшит внешний вид. И речь идет не только о потере лишних килограммов. Со временем улучшится цвет кожи и состояние волос, шелушения и покраснения исчезнут. Ногти станут более крепкими. Согласитесь, очень привлекательные эффекты. Рассматривая рецепты, вы можете заметить, что все они состоят их простых продуктов, а приготовление не занимает много времени.

На любителя

Давайте учиться готовить жиросжигающие напитки в домашних условиях. И следующий в нашем списке – это бодрящий и тонизирующий коктейль на основе киви, лимона и зелени. Судя по отзывам, нравится он не всем. Вкус оригинальный, свежий, но на любителя. Если вам понравится, то можете рассчитывать на снижение веса на 1-3 кг за 10 дней. Для этого нужно выпивать по одному стакану утром, до завтрака, и перед сном. Желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до этого.

  • Киви – 1 шт. Если мелкие, то можно взять два.
  • Лимон – несколько ломтиков по вкусу.
  • Петрушка и мята – по небольшому пучку. Для ориентира можно взять по 10 стебельков того и другого.
  • Вода – 100 мл.

Для этого напитка лучше всего брать холодную воду.

Овощной коктейль

Рецепты жиросжигающих напитков есть не только на основе фруктов. Овощи – это кладезь витаминов и клетчатки, а также минимум калорий. Поэтому их нужно включать в рацион в достаточном количестве, и в виде коктейлей в том числе. Очередной рецепт предполагает приготовление острого напитка. Это накладывает определенное ограничение на тех, у кого больной желудок.

Если ограничений нет, то можно принимать этот напиток 1-2 раза в день. При разумной диете можно за 10 дней избавиться от 3-5 кг. Отличный вариант. Вам потребуется:

  • Большой помидор.
  • Сельдерей – 2 шт. За резкий вкус его любят не все, но для похудения он просто необходим.
  • Красный перец – половинка. Если очень острый, то можно уменьшить количество.
  • Любая зелень – небольшой пучок.
  • Морская соль – щепотка.
  • Аджика или любой другой острый соус – 1/2 чайной ложки.

Все ингредиенты взбить в блендере. Выпить перед завтраком и обедом за 20 минут.

Настоящее лакомство

Именно так и характеризуют этот рецепт отзывы. Жиросжигающий напиток получается не только простым, но еще и очень вкусным. Этот коктейль пьют натощак, перед завтраком. Но ждать необязательно, можно сразу поесть. Это очень нравится занятым людям.

Вам потребуется:

  • Ананас – 50 г или 4 колечка, если вы берете консервированные.
  • Грейпфрут – половинка.
  • Мед – 1-2 чайные ложки.
  • Лед.

Все ингредиенты нужно загрузить в блендер и хорошо взбить. Попробуйте немного. Некоторые говорят, что для них этот коктейль является слишком насыщенным, поэтому они его разбавляют чистой водой. Выливайте в бокал и добавляйте лед. Выпивая по одному бокалу в день, можно избавиться от 3-4 кг за 7 дней, даже не меняя своего привычного рациона.

Летний подарок

К августу начинают массово продаваться арбузы. Почему бы и не провести разгрузочную неделю, сбросив при этом до 5 кг и побаловав себя вкусненьким? Так как приготовить жиросжигающий напиток? Это не представляет сложности, его рекомендуется взбивать непосредственно перед приемом. На одну порцию потребуется взять:

  • Арбуз – 200 г.
  • Киви – 2 шт.
  • Лед.

Смешивайте фрукты в чаше блендера и добавляйте лед. Напиток многим нравится за счет своей свежести. Если вам не нравятся пряности и ароматные травы, то это ваш вариант.

Горячие напитки

Выше мы рассматривали холодные коктейли. Они довольно эффективно помогают бороться с лишним весом, но не могут сравниться с горячими напитками. Помимо всего прочего, они активируют вывод лишней жидкости из организма. Это делает эффект похудения еще более заметным.

Данный вариант хорош для зимы. В это время организм хочет чем-то согреться и требует пищи. Но его можно обмануть, заменив еду согревающими напитками. Прием одного такого коктейля за 20 минут до еды значительно уменьшает аппетит. Можно выпить жиросжигающий напиток на ночь, заменив на него ужин. Тогда эффект будет еще более заметен. В среднем, судя по отзывам, можно терять от 1 до 5 кг за неделю. Мы предлагаем вашему вниманию следующие варианты:

  • Зеленый чай с кусочками ананаса. Стимулирует метаболизм, согревает и тонизирует.
  • Лимонно-мятный чай. Для приготовления возьмите 200 мл воды, сок половины лимона, чайную ложку меда. Нагрейте, добавьте мяту — и можно пить.
  • Пунш. На этот раз без алкоголя. Для приготовления возьмите стакан яблочного сока и столько же сока черной бузины. Добавьте 2 палочки гвоздики и немного корицы, а также столовую ложку лимона. Довести до кипения, процедить и пить в два приема.
  • Яблочный сидр. Попробуйте, отлично помогает в борьбе с лишним весом. Судя по отзывам, жиросжигающие напитки для похудения редко бывают настолько вкусными. Для приготовления в произвольных пропорциях берут концентрированный яблочный сок, нарезанные кубиками яблоки, корицу, гвоздику и анис. Все это нужно довести до кипения. Можно добавить еще немого сока лимона.

Вместо заключения

Все перечисленные рецепты являются проверенными и опробованными многократно. Но нужно учитывать, что не устранив причину появления лишнего веса, сложно ждать хороших результатов. Поэтому параллельно с употреблением коктейлей нужно корректировать рацион и увеличивать количество физической нагрузки. Тогда результат не только появится быстрее, но и будет более выраженным. А главное, он не пропадет после отмены коктейлей.

топ-5 полезных и эффективных рецептов

Чтобы как раз похудеть к отпуску, советуем попробовать натуральные коктейли из овощей и фруктов, которые помогут сбросить лишние килограммы. Мы собрали варианты на любой вкус и цвет – тебе есть из чего выбрать!

Коктейль для похудения из сельдерея

Не знаешь, как похудеть? Кроме правильного питания и физических нагрузок советуем начать пить полезные коктейли из свежих овощей, фруктов, зелени и специй. Отличным вариантом станет напиток из сельдерея. Все дело в том, что этот продукт имеет отрицательную калорийность, поэтому твой организм тратит больше энергии, чтобы его переварить, чем сам сельдерей содержит калорий. Добавь в блендер пучок сельдерея, 50 г нежирного йогурта и один очищенный лайм и хорошенько взбей все ингредиенты. Выпивай коктейль за час до еды, чтобы получить наилучший результат!

Оранжевый коктейль

Для приготовления этого коктейля для похудения в домашних условиях тебе понадобятся овощи и фрукты оранжевого цвета: болгарский перец, морковь, хурма, апельсин и тыква. Нарежь все ингредиенты и добавь в блендер, залей их натуральным йогуртом или кефиром. Взбей полученную массу, разлей по стаканам и укрась орехами и семенами по желанию.

Коктейль с грейпфрутом

Натуральные коктейли для похудения – настоящее спасение для всех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Ты уже не раз слышала, что грейпфрут имеет свойство сжигать жиры и ускорять метаболизм, поэтому советуем приготовить напиток на его основе. Натертый имбирь залей литром теплой воды, добавь туда кусочки грейпфрута и 100 г сиропа облепихи. Дай коктейлю настояться, а уже через час можешь пить чудо-напиток для похудения.

Мятный коктейль

Мята отлично бодрит и заряжает энергией на весь день, а в сочетании с имбирем станет настоящей бомбой для похудения. Корень имбиря измельчи на терке, затем мелко нарежь листья мяты и лимон. Все ингредиенты залей холодной водой, добавь каплю меда и столовую ложку корицы и дай напитку настояться пару часов. Спустя это количество времени наслаждайся ароматным коктейлем, который, к тому же, отлично помогает похудеть!

Коктейль с брокколи

Смешай в блендере огурец, 100 г свежего зеленого горошка, немного брокколи и натертый имбирь, а также добавь пару столовых ложек кефира или нежирного йогурта. Такой зеленый коктейль улучает пищеварение и способствует выведению токсинов, а также помогает похудеть! Выпивай напиток за полчаса до еды или используй его вместо перекуса.

32 лучших протеиновых порошка в 2021 году, по мнению диетологов

Для вашего рецепта смузи требуется мерная ложка протеинового порошка. Итак, вы выходите в Интернет только для того, чтобы открыть для себя десятки различных сортов: сыворотка, соя, казеин, горох, рис, конопля, смеси со смесью растительных белков … список можно продолжать и продолжать. Ситуацию усложняют те, которые сделаны с сахаром и без него, получены из молочных продуктов травяного откорма или сои без ГМО. Просто выбрать то, что вам подходит, может показаться почти невозможным.

Поиск лучшего протеинового порошка не обязательно должен быть похож на покупку нового автомобиля. Тем не менее, важно помнить о своих целях в отношении здоровья и диетических ограничениях, а также о биодоступности белка (или о том, насколько легко ваше тело усваивает его).

«Одним из наиболее недавних общепринятых способов оценки качества и биодоступности протеина является оценка аминокислот с поправкой на усвояемость протеина», — говорит Дженнифер МакДэниэл, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.«PDCAAS оценивает белки по шкале качества от нуля до единицы». Чем ближе к одному, тем лучше.

С помощью McDaniel мы взяли самые популярные протеиновые порошки и оценили их по качеству и биодоступности, а также по другим преимуществам (и недостаткам), чтобы вы могли выбрать тот, который соответствует вашим потребностям.

Сывороточный протеин

Выберите это, если: Вам просто нужен лучший порошок, чтобы увеличить потребление протеина или вы хотите нарастить или сохранить мышцы.

Сыворотка, полученная из коровьего молока, является лидером стада как лучший вид протеинового порошка.Он называется «полноценным» белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот — те, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно. Сыворотка попадает в ваш кровоток быстрее, чем любой другой белок, и может похвастаться самым высоким уровнем аминокислоты лейцина, который обеспечивает мышцы необходимым топливом для тренировки и наращивания массы. Фактически, сыворотка — самый эффективный порошок для наращивания мышечной массы. Так что если это ваша цель, постарайтесь съесть его в течение часа после тренировки.

Оценка PDCAA: 1.0

На что обращать внимание: У вас есть несколько вариантов. Если вам нужно максимальное количество протеина, выберите изолят сывороточного протеина или гидролизат сывороточного протеина — это более высокий протеин (90%) и немного меньше жира, углеводов и лактозы. Если вам больше по вкусу сверхчистый продукт с немного меньшим содержанием белка, выберите концентрат (80%) — они легко доступны в органических, выращиваемых на траве сортах, которые не содержат следов гормонов, пестицидов или побочных продуктов зерновых кормов.

Лучшие порошки сывороточного протеина

Органический сывороточный протеин травяного откорма

NorCal Organic амазонка.ком

64,99 доллара США

Сухая сыворотка Grass-Fed

Сырая органическая сыворотка amazon.com

69,97 долл. США

Сывороточный протеин травяного откорма

Голое питание amazon.com

89,97 $

Казеиновый протеин

Выберите это, если: Обычно вы используете протеиновый порошок в качестве замены еды или перед сном, или если вы хотите комбинировать его с сывороткой для оптимального эффекта наращивания мышц.

Казеин, основной белок в молоке, всасывается медленнее, чем сыворотка, поэтому он не так эффективен для наращивания мышечной массы. Но от этого вы можете дольше чувствовать сытость, что делает его отличным дополнением к коктейлям для замены еды или утренней овсянке, особенно если вы пытаетесь похудеть. Также было обнаружено, что казеин способствует наращиванию мышечной массы при смешивании с сывороткой в ​​коктейлях после тренировки, таких как эти восхитительные смузи с высоким содержанием белка.

Оценка PDCAA: 1.0

На что обращать внимание: Выбирайте мицеллярный казеин, казеин с самым медленным перевариванием.Как и сыворотка, выбирайте казеин, приготовленный из органических молочных продуктов травяного откорма, если это возможно, или порошка, не содержащего гормонов роста.

Лучшие казеиновые протеиновые порошки

Мицеллярный казеиновый белок

Голое питание amazon.com

94,99 доллара США

Казеиновый протеиновый порошок

Nutricost amazon.com

56,99 долл. США

Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок

Now Sports Nutrition амазонка.ком

28,50 долл. США

Нативный топливный мицеллярный казеин

Белок яичного белка

Выберите это, если: У вас аллергия на молочные продукты или вы не едите (например, люди, сидящие на палеодиете), но все же хотите получить высококачественный полноценный белок.

Яичный белок — это именно то, на что это похоже: сушеные яичные белки, превращенные в порошок. Этот белок переваривается медленнее, чем сывороточный, но быстрее, чем казеин.Хотя с точки зрения синтеза мышечного протеина он не так хорош, как сыворотка или казеин, он все же является хорошим вариантом в качестве смузи после тренировки или заменителя еды.

Оценка PDCAA: 1.0

Какой тип: Ваш единственный вариант — «порошок яичного белка», иногда называемый «яичным белком».

Лучшие протеиновые порошки яичного белка

Протеиновый порошок яичного белка

Голое питание амазонка.ком

Тонкий протеиновый порошок Paleo

Джулиан Пекарня amazon.com

34,99 доллара США

Протеиновый порошок яичного белка

Это просто! amazon.com

14,99 долл. США

Протеиновый порошок яичного белка без вкусовых добавок

Джей Робб амазонка.ком

32,95 долл. США

Соевый протеин

Выберите это, если: Вы веган и хотите получить лучший полноценный протеин растительного происхождения, который поможет нарастить мышечную массу, оставаться сытым или просто достичь дневной нормы протеина.

Соевый белок производится из измельченных соевых бобов, очищенных от шелухи и обезжиренных. Он переваривается с умеренной скоростью, как белок яичного белка, и содержит большее количество аминокислот глютамина и аргинина, которые могут помочь поддерживать иммунную функцию, здоровье пищеварительной системы и функцию мозга.Это полноценный белок, который считается наиболее эффективным источником растительного происхождения для наращивания или поддержания мышечной массы.

Оценка PDCAA: 1,0

Тип: Изолят сои содержит больше белка, чем концентрат, но также больше изофлавонов — спорных флавоноидов, которые, по мнению некоторых исследователей, могут иметь потенциальный риск.

Лучшие порошки соевого протеина

Порошок изолята соевого протеина

Теперь о спорте Walmart.ком

20,35 долл. США

Бодрящий соевый белок

Shaklee amazon.com

37,99 долл. США

Порошок изолята соевого протеина

BulkSupplements amazon.com

22,96 долл. США

Соевый протеиновый порошок

365 Повседневная ценность амазонка.ком

13,99 $

Гороховый протеин

Выберите это, если: Вы избегаете продуктов животного происхождения, но не хотите есть сою, или если у вас проблемы с пищеварением.

Гороховый белок, полученный из желтого гороха, является наиболее усваиваемым из растительных белков, что делает его хорошей альтернативой для тех, у кого чувствительный желудок, и кто не хочет употреблять молочные продукты или сою. Но это не полноценный белок — в нем мало двух аминокислот, поэтому соедините его с другим растительным белком, таким как протеин конопли или риса, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.

PDCAAS: 0,69

Какой тип: Если вы хотите более высокое содержание белка, выберите порошок «изолята горохового протеина». «Порошок горохового протеина» с немного меньшим содержанием белка также является хорошим выбором и легко доступен в органических вариантах.

Лучшие порошки горохового протеина

Веганский изолят горохового протеина

Голое питание amazon.com

14 долларов.99

Порошок ферментированного горохового протеина

Nutrasumma amazon.com

38,36 долл. США

Премиум изолят горохового протеина

Источник Органический amazon.com

Полный порошок горохового протеина на растительной основе

Конопляный протеин

Выберите это, если: Вы хотите увеличить общее потребление питательных веществ и у вас нет сильной потребности в белке.

Конопляный протеин производится из семян конопли, богатых питательными веществами, и хотя он не самый лучший для наращивания мышечной массы из-за более низкого содержания белка (большинство из них содержат всего 10-15 граммов на мерную ложку, в зависимости от бренда, по сравнению с примерно 25 граммами в сыворотка и 22 грамма сои) и PDCAA, он действительно обеспечивает хорошую дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот. Соедините его с гороховым или рисовым белком, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.

PDCAAS: 0.46

Какой тип: Большинство брендов будут предлагать «протеин конопли», который сохраняет полезные волокна и жиры конопли, но некоторые новые варианты включают «концентрат конопляного протеина», который будет содержать больше протеина, но лишен его. другие питательные вещества.

Лучшие протеиновые порошки из конопли

Органический протеиновый порошок из конопли

Конопля Ага! Протеиновый порошок

Манитоба Урожай амазонка.ком

17,99 долл. США

Органический протеиновый порошок из конопли

Пища для жизни amazon.com

12,99 долл. США

Порошок конопляного протеина

Бобс Ред Милл amazon.com

14,91 $

Коллаген

Выберите это, если: Вам нужен протеиновый порошок, который потенциально может принести пользу вашим суставам и здоровью кожи.

Добавление соединительных тканей коров и рыбы в ваш смузи может показаться не аппетитным, но коллаген — один из самых популярных протеиновых порошков, поскольку он может помочь защитить ваши суставы, укрепить мышцы и поддержать здоровье кожи. Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting.com и автор Прочтите перед тем, как съесть , говорит: «Некоторые считают, что проглоченный коллаген будет работать быстрее, чем коллаген, смешанный с кремами для кожи, и, возможно, это подчеркивает Недавняя популярность коллагеновых порошков, пилюль и зелий.”

Существуют различные типы порошков коллагена, в том числе пептиды коллагена, говяжий коллаген, морской коллаген и коллагеновая сыворотка. Итак, в зависимости от того, что вы собираетесь делать, все они могут использоваться по-разному. Пептиды коллагена — самый популярный тип, потому что он смешивается как с холодными, так и с горячими жидкостями, такими как смузи и кофе. С другой стороны, говяжий коллаген используется для создания гелеобразного вещества, такого как домашние витаминные жевательные конфеты или Jell-O. Большинство порошков коллагена содержат от 10 до 20 граммов белка на порцию.Но в отличие от других белков животного происхождения в этом списке, коллаген не является полноценным белком.

PDCAAS: 0. Коллаген имеет нулевую оценку PDCAA, поскольку в нем отсутствует триптофан, но смеси протеиновых порошков с коллагеном будут иметь оценку PDCAA 0,39.

What type: Получите пептиды коллагена, если вы хотите смешать порошок с напитками. Он мгновенно растворится, но может остаться послевкусие, поэтому поэкспериментируйте с образцами, прежде чем вы решите купить целую ванну.

Лучшие протеиновые порошки коллагена

Коллагеновые пептиды

Жизненно важные белки amazon.com

Смесь топливных пептидов коллагена

Первобытная Кухня walmart.com

40,99 долл. США

Мультиколлагеновый протеиновый порошок

Древнее питание амазонка.ком

Порошок коллагеновых пептидов

Спортивные исследования amazon.com

Смешанные порошковые протеины на растительной основе

Выберите это, если: Если вы веган и хотите получать полноценный белок в своих смузи. Они также отлично подходят для увеличения общего потребления питательных веществ.

Существует множество веганских протеиновых порошков, которые содержат два или более из следующих растительных белков:

  • Горох
  • Конопля
  • Коричневый рис
  • Семена льна
  • Киноа
  • Соя
  • Артишок
  • Семена чиа

    В целом растения содержат белок более низкого качества, чем белок животного происхождения.Они также перевариваются медленнее, чем животные белки. Тем не менее, некоторые смеси содержат приличное количество белка — от 10 до 22 граммов.

    PDCAAS: Трудно оценить смеси порошковых растительных белков, потому что они сильно различаются по источникам белка. Вообще говоря, поскольку растения не обеспечивают полноценные белки (за исключением сои), протеиновые порошки на растительной основе будут иметь гораздо более низкий уровень PDCAAS, чем сыворотка или казеин. Однако, поскольку многие протеиновые порошки на растительной основе содержат смесь источников протеина, они обычно вместе составляют полноценный протеин.

    Какой тип: В идеале выбирать порошки без добавления сахара или искусственных подсластителей. Также лучше придерживаться органических сортов, чтобы избегать обработанных ингредиентов.

    Лучшие протеиновые порошки на растительной основе

    Протеин и зелень Протеиновый порошок

    Шоколадный протеиновый порошок

    Ора Органик amazon.com

    37 долларов.99

    Спортивный органический белок растительного происхождения

    Сад Жизни amazon.com

    Полноценный протеиновый порошок на растительной основе

    На что обращать внимание на этикетках протеинового порошка

    Когда вы выбрали лучший протеин для вашего питания и наращивания мышечной массы, за ваш бизнес по-прежнему борются бесчисленные бренды.Вот несколько советов, которые следует помнить при сканировании этикеток:

    • Если ваш белок продается как белок определенного типа (например, сывороточный изолят), убедитесь, что это первый ингредиент в списке ингредиентов.
    • Сканирование искусственных подсластителей. Чтобы снизить количество углеводов, компании иногда используют их вместо настоящего сахара.
    • Убедитесь, что список ингредиентов короткий. В конце концов, вы покупаете протеиновый порошок из-за протеина, а не из-за добавок.
    • Выберите нейтральный аромат, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.Самые универсальные протеиновые порошки — это варианты без вкусовых добавок и со вкусом ванили.

      Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      35 рецептов смузи для здорового завтрака для получения энергии на весь день в 2020

      Смузи стали основным продуктом питания для тех, кто заботится о своем здоровье, и мы должны согласиться: их невероятно легко приготовить, они наполнены фруктами и овощами и готовы за считанные секунды. Но не все смузи одинаковы. Фактически, многие смузи, купленные в магазине, содержат избыток сахара и калорий.

      Здорово ли есть смузи на завтрак?

      Из смузи можно приготовить здоровый завтрак , если у вас хороший баланс ингредиентов и питательных веществ, включая белок, углеводы и полезные жиры .Смузи, в которых в большей степени используются овощи, а не фрукты, мгновенно сокращает потребление сахара и увеличивает содержание клетчатки. Вы также не должны добавлять много фруктового сока и подсластителей, таких как сиропы и мед, чтобы ограничить сладкое. Добавление йогурта и протеинового порошка делает смузи более сытными и дольше остается сытым. Просто убедитесь, что вы выбрали порошки без добавления сахара и без добавления искусственных ингредиентов.

      Жидкие основы, которые вы используете в своем смузи, также играют большую роль.Откажитесь от фруктовых соков, которые содержат сахар и не содержат белков и жиров, и выберите обезжиренное молоко или несладкое немолочное молоко, такое как миндаль, кокос или кешью. Некоторое немолочное молоко содержит меньше белка, чем коровье молоко, но оно содержит полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

      Здорово ли пить смузи каждый день?

      Смузи и соки: профилактическая лечебная кухня: более 100 вкусных рецептов для оптимального самочувствия

      Если вы хотите использовать свой собственный блендер и начать делать смузи дома, вы уже на шаг впереди в том, чтобы сэкономить деньги и обеспечить полный контроль над тем, что входит в ваш напиток.Каждый день наслаждаться смузи совершенно нормально, если вы убедитесь, что в нем есть хороший баланс питательных веществ.

      Тем не менее, диетологи говорят, что на самом деле лучше пережевывать и глотать пищу, чем пить ее до насыщения, поэтому, вероятно, лучше всего ограничить потребление одним смузи в день и наслаждаться правильной едой и закусками в течение дня. А если вы хотите, чтобы смузи превратился в еду, попробуйте включить в него не менее 25 граммов белка; если это перекус, съешьте не менее 10 граммов белка.

      Эти вкусные, полезные смузи облегчают правильное питание с богатыми питательными веществами фруктами и овощами, сливочным молоком, белком, йогуртом, богатым пробиотиками, и другими питательными ингредиентами.Только примечание: Некоторые из этих рецептов для придания сладости содержат фруктовый сок или мед, но если вы хотите исключить добавленный сахар из своего рациона, вы можете исключить эти ингредиенты.

      Некоторые из этих рецептов взяты из Smoothies & Juices , новой книги из серии Prevention ‘ s Healing Kitchen. Попробуйте эти рецепты и не стесняйтесь настраивать и экспериментировать, чтобы создать свою собственную идеальную смесь.


      Ли Бейш

      1.Сливочный смузи из капусты

              Этот смузи из раздела «Сбалансированный кишечник» раздела Prevention’s Smoothies & Juices . Греческий йогурт, богатый протеином и пробиотиками, является естественным усилителем здоровья кишечника.

              В блендере смешайте 1 стакан крупно нарезанной капусты, 1 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1/2 стакана несладкого миндального молока и 1 чайную ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной и пенистой.

              Питание (на порцию): 296 калорий, 8.5 г жира (3 г насыщенных жиров), 14 г белка, 45 г углеводов (5 г клетчатки), 36 г сахара (6 г добавленного сахара)


              Con Poulos

              2. Чаша для смузи с цитрусовыми и ананасами

              Эта чаша для смузи — интересный способ изменить свой распорядок дня. В его состав входят цитрусовые, богатые витамином С, полезные для сердца кешью и полезный для кишечника греческий йогурт.

              Положите 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1/2 морского апельсина, сегментированного, и 1/2 рубинового грейпфрута, сегментированного, в блендер.Взбивайте, пока смесь не станет однородной, и разделите по 2 мискам. Сверху посыпьте апельсином и грейпфрутом, а также семенами чиа, несладкой кокосовой стружкой и нарезанными кешью.

              Питание (на порцию): 240 калорий, 8 г жиров (4 г насыщенных жиров), 12 г белка, 31 г углеводов (5 г клетчатки), 19 г сахара (0 г добавленного сахара)


              Лариса ВеронезиGetty Images

              3. Персиковый смузи с черникой

              Эта сладкая смесь заставит вас почувствовать себя летом в разгар зимы с черникой и персиками.Кроме того, вы получите дневную дозу зелени с богатой питательными веществами капустой. Немного корицы — идеальный штрих.

              В блендере смешайте 1 стакан охлажденного миндального или ванильного соевого молока, 4 ломтика свежих или замороженных персиков (около 1/2 стакана), 1/4 стакана черники, горсть капусты и 1/4 чайной ложки. Молотая корица. Взбить до однородной массы.

              Питание (на порцию): 170 калорий, 4 г жиров, 8,5 г белка, 26 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г сахара


              Arx0ntGetty Изображений

              4.Бананово-чернично-соевый смузи

              Сочные ягоды черники полны вкуса в этом полезном смузи, в который также добавлен богатый калием банан и ваниль для сладости.

              Просто смешайте 1 1/4 стакана светлого соевого молока с 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 замороженного банана и одной чайной ложкой чистого экстракта ванили. Взбивайте примерно 20-30 секунд или до однородного состояния. Вы можете добавить до 1/4 стакана молока, если хотите, чтобы смесь была более жидкой.

              Питание (на порцию): 125 калорий, 5 г жира, 3 г белка, 25 г углеводов ( 2 г клетчатки), 11 г сахара


              Линда Пульезе

              5.Смузи с персиками и овсянкой со сливками

              Нет времени для неторопливой трапезы? Попробуйте готовую утреннюю овсянку, богатую пробиотиками. Цельнозерновой овес содержит пребиотическую клетчатку, которая способствует здоровью кишечника.

              Этот рецепт из Prevention’s Smoothies & Juices позволяет приготовить два смузи: смесь 1/2 стакана цельного молока, 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан замороженных персиков, 1/2 замороженного банана, и 1/2 стакана льда до однородности.

              Питание (на порцию): 217 калорий, 5.5 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 11 г белка, 33 г углеводов (4 г клетчатки), 15 г сахара (0 г добавленного сахара)


              Arx0ntGetty Изображений

              6. Смузи с ананасовой страстью

              Этот декадентский рецепт густого смузи удовлетворит вашу тягу к рожку мороженого. Кроме того, ананас содержит бромелайн — фермент, который помогает расщеплять белок и помогает уменьшить вздутие живота.

              Смешайте 1 стакан нежирного или легкого ванильного йогурта, шесть кубиков льда и 1 стакан ломтиков ананаса.Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте по мере необходимости или пока смесь не станет однородной.

              Питание (на порцию): 283 калории, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 53,5 г углеводов ( 2 г клетчатки), 13 г белка , 48 г сахара


              Westend61 Getty Изображений

              7. Смузи с молоком и медом

              Используйте сельдерей из выдвижного ящика для продуктов с этим смешанным соком, который смешивается с миндальным молоком, огурцом и виноградом, чтобы получилась вкусная закуска.

              В блендере смешайте 1 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1 средний огурец Кирби (очищенный и нарезанный), 1 стакан зеленого винограда без косточек, 2 средних стебля сельдерея (очищенных и нарезанных) и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, на 2 порции.

              Питание (на порцию): 124 калории, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г белка, 26 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г сахара (9 г). г добавленного сахара)


              Кристофер Тестани

              8.Смузи с шелковистой кожей

              Этот напиток из Prevention ’s Smoothies and Juices отлично подходит для вашей кожи! Абрикосы и морковь богаты антиоксидантом бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Витамин потенциально может компенсировать старение кожи, а также ущерб от ультрафиолетовых лучей и загрязнений.

              В блендере смешайте 1/2 стакана кубиков льда, 1/2 стакана греческого йогурта из цельного молока, 1/4 стакана тертой моркови, 1 чайную ложку меда, 1/2 чайной ложки корицы, 2 нарезанных кураги и 1 свежий абрикос ( без косточек и крупно нарезанный).Взбить до однородной массы.

              Питание (на порцию): 130 калорий, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 8 г белка, 21 г углеводов (3 г клетчатки), 17 г сахара (6 г добавленного сахара)


              WESTEND61 Getty Images

              9. Худой, средний, зеленый автомат

              Если вы ищете восстанавливающий напиток после тренировки, этот смузи — то, что вам нужно. Протеиновый порошок помогает восполнить сожженную энергию, сладкий банан и киви содержат калий и витамин С, а кокосовая вода помогает восстановить водный баланс.

              Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

              В блендере добавьте 1 средний банан (нарезанный на кусочки), 1 киви (очищенный и нарезанный кусочками), 1 стакан несладкого миндального молока, 1 стакан шпината, 1 мерную ложку ванильного порошка сывороточного протеина, 1/2 стакана кокосовой воды. Взбивайте до кремообразной однородной массы.

              Питание (на порцию): 304 калории, 5 г жиров , 22 г белка, 47 г углеводов (7 г клетчатки)


              Con Poulos

              10.Ягодно-бананово-овсяный смузи

              Овес придает сочность вашим смузи, а стойкий крахмал, содержащийся в цельнозерновых продуктах, помогает вам дольше чувствовать сытость. Еще один бонус стойкого крахмала? Он вызывает меньше газа, чем другие волокна.

              В блендере смешайте 2 стакана замороженной клубники, 1 стакан ванильного обезжиренного йогурта, 1 банан, нарезанный ломтиками, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, порции 4.

              Питание (на порцию): 171 калория, 2 г жира (1 г насыщенных жиров), 5 г белка, 36 г углеводов (3.5 г клетчатки), 23 г сахара (4,5 г добавленного сахара)


              Джейсон Варни

              11. Смузи «Карибская мечта»

              Если вас мучает нервный желудок перед важными событиями, попробуйте заранее попробовать этот смузи из Prevention’s Smoothies & Juices . В его состав входит банан, который содержит расслабляющий минерал магний; а пробиотики йогурта также могут облегчить беспокойство.

              Смешайте 1/2 стакана кусочков ананаса, 1/4 стакана 2% греческого йогурта, 1/4 стакана охлажденного несладкого кокосового молока, 1/4 стакана апельсинового сока, 1/4 большого банана и горсть кубиков льда до получения однородной массы.Для наилучшего снятия беспокойства выпейте его за два часа до того, как вам понадобится успокоить нервы.

              Питание (на порцию): 156 калорий, 3 г жира (2 г насыщенных жиров), 6 г белка, 29 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г сахара (1,5 г добавленного сахара)


              Филип Фикс

              12. Зеленый смузи с имбирем

              Молодой шпинат и яблоки Грэнни Смит создают восхитительный зеленый цвет этого смузи. Семена конопли добавляют дозу растительного белка и полезных жиров.

              Смешайте 2 стакана упакованного молодого шпината, 1 нарезанное яблоко Гренни Смит, 3/4 стакана кокосовой воды, 1/4 стакана лимонного сока, 2 ст. семена конопли, 3 ч. измельченный имбирь, 1 ч. сырой мед, 1 ½ стакана кубиков льда. Смешайте до однородной массы, порции 2.

              Питание (на порцию): 153 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 27 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г сахара


              ЭЛИСОН ГУТИ

              13.Клюквенно-банановый смузи


              Осенняя ягода — звезда этого сытного, богатого клетчаткой лакомства. Банан придает телу и сладости, миндальное молоко снижает калорийность, а кленовый сироп придает сезонную сладость.

              В блендере добавьте 1 стакан замороженной клюквы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 банан, 1 ст. кленовый сироп, ½ стакана кубиков льда. Пюре до образования пены и однородной массы.

              Питание (на порцию): 125 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 г белка, 27 г углеводов (4 г клетчатки), 15.5 г сахара (6 г добавленного сахара)


              ПРОФИЛАКТИКА

              14. Яблочный смузи с хрустящей корочкой

              Насладитесь вкусом осени с этим восхитительным смузи со сладким яблочным сидром, греческим йогуртом, овсом, орехами и согревающими специями. Он также богат белком и бета-глюканом — волокном, улучшающим выносливость.

              Смешайте 1 стакан яблочного сидра, 1/2 стакана 2% ванильного греческого йогурта, 1/4 стакана овсяных хлопьев старого образца, 2 ст.орехи пекан, 1/4 ч. корицы, 1/4 ч. мускатный орех и 1 стакан кубиков льда. Пульсировать до однородности.

              Питание (на порцию): 364 калории, 12,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 14 г белка, 49 г углеводов (4 г клетчатки), 32 г сахара


              Матеуш СютаGetty Images

              15. Банановый смузи с имбирем

              Этот рецепт смузи из натуральных лечебных средств успокаивает пищеварение, изжогу, тошноту и другие проблемы с животом.Он также включает 1 банан, 3/4 стакана (6 унций) ванильного йогурта и столовую ложку меда для легкой сладости. Просто бросьте ингредиенты в блендер, и вуаля — восхитительно сливочный напиток, который вы проглотите как можно скорее. На 2 порции

              Питание (на порцию): 157 калорий, 1 г жира, 5 г белка, 34 г углеводов (1,5 г клетчатки), 28 г сахара


              МИТЧ МАНДЕЛЬ

              16. Смузи «Orange Dream»

              Вам нужно остыть после тяжелой тренировки? Приобретите этот низкокалорийный рецепт полезного смузи с добавлением цитрусовых.Все, что вам нужно, это 1 апельсин пупка (очищенный), 1/4 стакана обезжиренного молока или обезжиренного йогурта, 2 ст. замороженный концентрат апельсинового сока, 1/4 ч. экстракт ванили и 4 кубика льда. Бросьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.

              Питание (на порцию): 160 калорий, 1 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 3 г белка, 36 г углеводов (3 г клетчатки) 28 г сахара


              Женское Здоровье

              17.Зеленый чай, черника и банановый смузи

              Чтобы приготовить этот смузи с богатым антиоксидантами зеленым чаем, просто нагрейте 3 столовые ложки. воды в миске в микроволновой печи, пока она не станет горячей. Затем добавьте 1 пакетик зеленого чая и дайте ему настояться 3 минуты. Достаньте чайный пакетик и добавьте 2 ч. Л. мед до растворения. Смешайте 1 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 среднего банана и 3/4 стакана легкого ванильного соевого молока, обогащенного кальцием, в блендере. Добавьте чай и перемешайте все ингредиенты до однородной массы.

              Питание (на порцию): 269 калорий, 2,5 г жира, 3,5 г белка, 63 г углеводов (8 г клетчатки), 38,5 г сахара


              ШЕРСОРGetty Images

              18. Mocha Protein Shake

              Этот вкусный завтрак похож на молочный коктейль. Секретный ингредиент? Грецкие орехи богаты белком и жирными кислотами омега-3 — полезными жирами, которые, как известно, помогают бороться с воспалениями и защищают сердце.Доза черного кофе делает его идеальным утренним коктейлем.

              В блендере добавьте 1 1/2 стакана черного кофе (приготовленного заранее и охлажденного), 1 большой замороженный банан (нарезанный кусочками), 1 стакан кубиков льда, 1/4 стакана грецких орехов, 1 столовую ложку с горкой. несладкий какао-порошок, 6 ст. шоколадный протеиновый порошок. Смешайте до однородной массы, на 2 порции.

              ПИТАНИЕ (на порцию): 264 калории, 11 г жира, 24 г белка, 22 г углеводов (4 г клетчатки )


              Getty Images

              19.Тыквенный смузи Powerhouse

              Этот смузи содержит не только тыкву, но и греческий йогурт для получения кремообразной, богатой белком основы. Кленовый сироп и специя для тыквенного пирога добавляют сезонной сладости.

              В блендере смешайте 1/2 стакана консервированной чистой тыквы (замороженной в лотке для кубиков льда), 7 унций. 2% греческий йогурт, 1/2 стакана воды, 1/4 авокадо, 2 ст. льняное семя молотое, 1 ст. кленовый сироп, 1/2 ч. л. пряность для тыквенного пирога. Взбить до кремообразной консистенции.

              Питание (на порцию): 361 калория, 14 г жира, 26 г белка, 38 г углеводов (11 г клетчатки), 26 г сахара


              Анна МакаренковаGetty Images

              20.Смузи с клубникой и киви

              Этот фруктовый низкокалорийный смузи становится еще полезнее, если вы используете органические киви, которые содержат более высокие уровни полезных для сердца полифенолов и витамина C.

              Смешайте в блендере 1 1/4 стакана холодного яблока. сок, 1 спелый банан, 1 киви, 5 замороженных ягод клубники и 1 1/2 чайной ложки меда. Пюре до однородности.

              Питание (на порцию): 87 калорий, 0 г жира, 0,5 г белка, 22 г углеводов ( 1.5 г клетчатки) , 16,5 г сахара


              Getty Images

              21. Смузи «Совершенство тропической папайи»

              Этот смузи для завтрака с кокосовым орехом имеет такой же декадентский вкус, как и молочный коктейль. Один глоток мгновенно перенесет вас на тропический остров.

              Порежьте 1 папайю на кусочки и смешайте с 1 стаканом обезжиренного простого йогурта, 1/2 стакана свежих кусочков ананаса, 1/2 стакана измельченного льда, 1 ч. Л.кокосового экстракта и 1 ч. льняное семя. Перемешивайте смесь примерно 30 секунд или пока она не станет гладкой и морозной.

              Питание (на порцию): 299 калорий, 1,5 г жира, 13 г белка, 64 г углеводов (7 г клетчатки), 44 г сахара


              LINDA PUGLIESE

              22. Банановый и миндальный протеиновый смузи

              Сливочное миндальное масло содержит полезные жиры, а кокосовая вода помогает восстановить электролиты после тяжелой тренировки.Греческий йогурт и мерная ложка сыворотки поддерживают высокое содержание протеина.

              В блендере добавьте 1/2 стакана кокосовой воды, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 3 ст. миндального масла, 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина, 1 ст. семена конопли, 1 замороженный банан, 1 стакан льда. Перемешать до однородной массы, на 2 порции.

              Питание (на порцию): 329 калорий, 17 г жира, 21 г белка, 26 г углеводов (5 г клетчатки), 15 г сахара


              Getty Images

              23.Смузи «Арбузное чудо»

              Превратите любимый летний фрукт в восхитительный полезный смузи. Просто не забудьте купить арбуз без косточек или удалить семена перед тем, как смешать.

              Для приготовления добавьте в блендер 2 стакана нарезанного арбуза, 1/4 стакана молока по выбору и 2 стакана льда. Взбивайте в течение 20 секунд или пока не добьетесь желаемой консистенции.

              Питание (на порцию): 56 калорий, 0 г жира, 2 г белка, 13 г углеводов (0.5 г клетчатки), 11 г сахара


              Женское Здоровье

              24. Berry Good Workout Smoothie

              Получите энергию, необходимую для тренировки, за считанные минуты с этим простым рецептом смузи. Чтобы получить дополнительную дозу кальция, попробуйте добавить чайную ложку порошка органической капусты.

              Что вам понадобится: 1 1/2 стакана нарезанной клубники, 1 стакан черники, 1/2 стакана малины, 2 ст. меда, 1 ч. свежий лимонный сок и 1/2 стакана кубиков льда.Взбить до однородной массы.

              Питание (на порцию): 162 калории, 1 г жира, 2 г белка, 41,5 г углеводов (6 г клетчатки), 32 г сахара


              Getty Images

              25. Смузи восхода солнца

              Смешайте абрикос и персик, и ваш смузи на завтрак будет выглядеть как восход солнца ранним утром. Мы не можем придумать лучшего способа проснуться.

              Соедините 1 банан, 1 абрикосовый нектар (охлажденный), 1 контейнер нежирного персикового йогурта, 1 ст.замороженный концентрат лимонада и 1/2 стакана охлажденной содовой в блендере до получения однородной массы. На 4 порции

              Питание (на порцию): 130 калорий, 0,5 г жира, 2,5 г белка, 29 г углеводов (1,5 г клетчатки), 16 г сахара


              MatuchaGetty Изображений

              26. Смузи Тутти-Фрутти

              Эта полезная и освежающая закуска добавляется апельсиновым соком и добавлением цитрусовых. Все, что вам нужно, это 1/2 стакана смешанных замороженных ягод, 1/2 стакана консервированного измельченного ананаса в соке, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана нарезанного спелого банана и 1/2 стакана апельсинового сока.Перемешивайте около двух минут или до однородной массы. Порции 2. (Чтобы сократить потребление сахара, исключите апельсиновый сок и консервированный ананас и используйте свежий ананас.)

              Питание (на порцию): 140 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 3,5 г белка, 29 г углеводов (2,5 г клетчатки), 16 г сахара


              Женское Здоровье

              27. Mango Madness Smoothie

              Воспользуйтесь способностью спелого манго бороться с болезнями с помощью этого восхитительного рецепта смузи.Сначала смешайте 1 банку кусочков ананаса в соке, 1 стакан обезжиренного замороженного ванильного йогурта, 1 большой манго и 1 спелый банан в блендере. Взбить до однородной массы. Затем постепенно добавляйте лед — около 4 стаканов — до тех пор, пока вся смесь не станет пюре. В результате получается кремообразный морозный напиток, который идеально подходит для двоих.

              Питание (на порцию): 251 калория, 0,5 г жира, 6,5 г белка, 60 г углеводов (4 г клетчатки), 50 г сахара


              Кухня Святилище

              28.Горячий зеленый смузи

              Этот блоггер по рецептам придает особый вид классической комбинации капуста-яблоко-финики, добавляя богатую антиоксидантами чашку зеленого чая. У вас останется теплый сливочный напиток с нужным количеством сладости, чтобы успокоить вас в холодный день. Этот смузи содержит около 250 калорий, и вы можете снизить количество калорий еще больше, используя одно свидание вместо двух.

              Получить рецепт в Kitchen Sanctuary »


              Голодная хижина

              29.Смузи из желтых фруктов и куркумы

              Куркума — проверенный временем суперпродукт с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эта специя, содержащая куркумин, одно из основных веществ, может помочь улучшить память, облегчить боль в суставах, снизить риск некоторых видов рака и уменьшить симптомы депрессии. Чего ты ждешь? Сделайте этот смузи, который будет ломиться от всего этого.

              Получить рецепт от The Hungry Hutch »


              Мир, любовь и низкий уровень углеводов

              30.Смузи с арахисовым маслом и желе

              Вот рецепт смузи, который вызовет у вас ностальгию по любимому в детстве любимому напитку. Смешанные ягоды и арахисовое масло придают этому смузи сладко-соленый вкус, который вы так жаждете. Кроме того, ванильный порошок дает вам стойкость, поэтому вы не проголодаетесь через час после употребления этого сливочного напитка.

              Получите рецепт от Peace, Love and Low Carb »


              Готовить есть палео

              31.Тыквенно-кокосовый смузи

              Без добавления сахара вы можете чувствовать себя хорошо, потягивая этот насыщенный сливочный смузи. Кроме того, в нем всего пять ингредиентов, а на его приготовление уходит всего пять минут. Более того, он совместим со многими диетами, включая безглютеновую, палео, веганскую и вегетарианскую. Подумайте о том, чтобы добавить ложку порошка коллагена, чтобы получить дополнительный белок.

              Получить рецепт от Cook Eat Paleo »


              Кулинария союзника

              32.Детокс-зеленый смузи с семенами чиа

              Если вы еще не пробовали семена чиа, вот вам отличная возможность. Эти крошечные, но мощные семена богаты жирными кислотами омега-3, которые полезны для вашего сердца. Они также помогают дольше оставаться сытым благодаря своей силе растительного белка. В сочетании со шпинатом, несладким миндальным молоком, замороженным ананасом и натурально сладким бананом эта вкусная смесь — идеальное лакомство для завтрака.

              Получите рецепт от Ally’s Cooking »


              Бег с ложками

              33.Карамельный яблочный овсяный смузи на ночь

              Этот веганский смузи для завтрака без глютена идеально подходит для холодного утра, когда вы жаждете осеннего угощения. Не волнуйтесь: в этом рецепте нет карамели. Вместо этого этот блоггер добавляет финики, чтобы добавить натуральной сладости, а также антиоксиданты, клетчатку и минералы. Овсяные хлопья также содержат клетчатку и белок, а яблоки и корица придают этот, несомненно, трогательный вкус. Эта сказочная смесь хранится в холодильнике на ночь, сэкономив вам много времени по утрам.

              Получите рецепт от Running With Spoons »


              Хорошо покрытый

              34. Морковный смузи для торта

              Морковь обычно не является главным ингредиентом смузи на завтрак, но эта сливочная смесь заставит вас поверить в это. Морковь идеально сочетается с ломтиками банана, нарезанными кубиками ананасами, грецкими орехами, корицей и мускатным орехом и придает этому смузи с овощами вкус, как ломтик морковного торта.

              Получить рецепт от Well Plated »


              В производство мамы

              35.Cranberry Citrus Smoothie

              Этот небесный цитрусовый напиток обеспечивает прилив витамина С и освежающий терпкий вкус смеси клюквы и апельсина. Замороженные бананы и немного экстракта ванили добавляют баланс, а база из простого греческого йогурта обеспечивает дополнительный белок и кремообразность. Апельсины можно заменить любым другим видом цитрусовых, поэтому, если вы предпочитаете мандарины или клементины, не стесняйтесь менять их.

              Получить рецепт от The Produce Moms »


              Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делаем все, что в наших силах.Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

              8 лучших чаев для похудения

              Foxys_forest_manufacture

              В следующий раз, когда вы заглянете в свою любимую кофейню, подумайте о том, чтобы пропустить латте с тыквенными специями, карамельный макиато и холодный кофе со льдом; вместо этого выпейте успокаивающую чашку горячего чая. Потому что помимо хорошо известной способности чая успокаивать боль в горле и даже предотвращать рак и диабет, он действительно может помочь вам сбросить несколько килограммов.«Употребление чая может способствовать похуданию или поддержанию веса, потому что он заполняет пустоту напитков с высоким содержанием сахара и калорий», — говорит Джош Акс, доктор медицины, основатель Ancient Nutrition. «Когда вы отказываетесь от ароматного латте, кофе с добавлением сливок и сахара, сладких газированных напитков или соков и заменяете их чаем, вы сокращаете огромное количество калорий в день». (Мы тоже любим соленый карамельный мокко, но гранд содержит колоссальные 420 калорий по сравнению с 0 в оздоровительном чае!).

              Вот дополнительный бонус: помимо отсутствия калорий (несладкий чай — это, в основном, вода со вкусом растений), некоторые сорта содержат соединения, которые еще больше ускоряют сжигание жира.Вот восемь вкусных, которые стоит попробовать:

              Реклама — продолжить чтение ниже

              1 Зеленый чай

              Дедушка отваров для похудения — это зеленый чай — он наполнен антиоксидантами, называемыми катехинами, в том числе веществом, называемым галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как считается, увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир. «Исследователи обнаружили, что экстракт зеленого чая вызывает изменения в экспрессии генов метаболизма жиров, особенно когда он употребляется постоянно в течение более длительных периодов времени», — говорит д-р.Топор. Одно китайское исследование показало, что, когда испытуемые дважды в день пили чай, богатый катехинами, через 90 дней у них наблюдалось уменьшение жира на животе, потеря в среднем 1,9 см в окружности талии и 2,6 фунта веса тела, а также еще одно большое снижение веса. Обзор исследований показал, что смесь EGCG и кофеина в зеленом чае положительно влияет на потерю веса и управление весом.

              МАГАЗИН ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

              2 Чай улун

              Хотя зеленый чай долгое время считался лучшим средством для похудания, некоторые исследователи полагают, что улун — китайский чай, который находится где-то между зеленым и черным — может быть даже более мощным.«Чай улун способствует термогенезу (так что тело вырабатывает тепло из энергии, тем самым сжигая больше калорий), и подавляет производство новых жировых клеток». — говорит доктор Акс. Одно небольшое японское исследование показало, что в течение двух часов после употребления чая улун женщины обнаружили, что их расход энергии в состоянии покоя увеличился на 10 процентов, тогда как повышение метаболизма составило только 4% после того, как они выпили зеленый чай.

              МАГАЗИН ЧАЯ УЛУН

              3 Черный чай

              Черный чай на самом деле производится из того же растения, что и зеленый чай, разница в том, что листья подвергаются воздействию воздуха, чтобы вызвать брожение.Одно исследование показало, что в течение трех месяцев те, кто пил три чашки черного чая в день, имели меньшую прибавку в весе и меньшую окружность талии по сравнению с теми, кто пил напиток с кофеином, который не содержал флавоноидов в чае. Попробуйте любой вкусный черный сорт, например, «Английский завтрак» или «Эрл Грей».

              МАГАЗИН ЧЕРНОГО ЧАЯ

              4 мятный чай

              Хотя некоторые люди клянутся, что чашка мятного чая избавит от тяги к еде, доказательств этому мало.Но одно мы знаем наверняка? Если вы хотите сделать мятный глоток, чашка несладкого мятного чая содержит гораздо меньше калорий, чем сладкий мятный мокко.

              МАГАЗИН МЯТНОГО ЧАЯ

              5 Чай ройбуш

              Ройбуш — это трава, выращиваемая в Южной Африке, из которой можно приготовить вкусный чай без кофеина. Исследования на животных показали, что чай ройбуш может помочь в сжигании жира, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его влияние на людей.В любом случае, он станет красочным и вкусным дополнением к вашей чайнице.

              МАГАЗИН ROOIBOS TEA

              6 белый чай

              Белый чай — один из наименее обрабатываемых сортов: листья чайного растения собирают до того, как они полностью раскрываются, а затем быстро сушат, предотвращая их окисление. Этот процесс придает чаю исключительно нежный вкус, который по-прежнему содержит полифенолы, убирающие жир. «Белый чай богат антиоксидантами, ускоряет обмен веществ и помогает расщеплять жировые клетки», — говорит доктор.Топор.

              МАГАЗИН БЕЛОГО ЧАЯ

              7 Чай пуэр

              Пуэр — черный чай, который выращивают в китайской провинции Юньнань; он выдержан и ферментирован, его можно купить в виде лепешек или вкладышей. Одно исследование с участием мужчин с избыточным весом показало, что ежедневное употребление чашки чая пуэр может привести к небольшой потере веса.

              МАГАЗИН ПУ-ЭР ЧАЯ

              8 Фруктовый травяной чай

              Есть много причин, связанных со здоровьем, чтобы пить травяные чаи со вкусом фруктов, но нам больше всего нравится этот: вы можете ощутить вкус манго, ягод или вишни без сладкого, обработанного вкуса холодного чая в бутылках или газированных напитков.

              МАГАЗИН ТРАВЯНОГО ЧАЯ

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Реклама — продолжить чтение ниже

              14 низкокалорийных алкогольных напитков Зарегистрированные диетологи любят

              Низкокалорийные алкогольные напитки могут звучать как оксюморон, но на самом деле это вещь — и они могут быть полезны, если вы пытаетесь уменьшить количество потребляемых калорий. алкоголь.Согласно одному из самых несправедливых законов Вселенной, алкоголь не совсем эликсир здоровья. Освободитель глубоких, темных секретов, да. «У вас есть танцевальные движения, как у Бейонсе, и вам нужно поделиться ими со всем миром», — уверена чирлидерша. Но пытаетесь ли вы похудеть или в целом вести здоровый образ жизни, коктейли не всегда подходят.

              Это не означает, что вы должны навсегда отказаться от переедания — еда и питье, которые вам нравятся, являются необходимой частью хорошего отношения к еде (и вашего рассудка).Но если вы пытаетесь следить за количеством калорий в своих алкогольных напитках, следует помнить о нескольких вещах.

              Во-первых, букварь по заказу низкокалорийных алкогольных напитков.

              Хорошая новость — алкогольные напитки можно облегчить, если знать, как их заказывать. Потому что вот в чем дело: любой алкоголь — будь то ликер, вино или пиво — высококалорийный, — рассказывает SELF Рэйчел Беллер, магистр наук, основательница компании Beller Nutrition.

              «Одна порция крепких напитков, которая обычно составляет полторы унции, содержит около 96 калорий», — говорит она.И помните, что это перед тем, как вы начнете добавлять в миксеры. Нежное напоминание: тоник — это , а не , как газированная. «Банка емкостью 12 унций содержит около 124 калорий и 32 грамма сахара», — говорит Беллер. «Даже если вы не пьете полную банку, это все равно много сахара и калорий, а в газированной воде их нет».

              К сожалению, вино не намного калорийнее. «Бокал вина, который обычно составляет пять с половиной унций, содержит примерно 130–140 калорий, а светлое пиво объемом 12 унций будет содержать от 120 до 150 калорий, в зависимости от того, какой он сорт», — говорит Беллер.

              Если ваша главная забота — заказ низкокалорийного алкогольного напитка, выберите очень простой напиток на основе спирта, например, водку с добавлением лайма, — советует Беллер. «Вы не получаете той питательной ценности, которую получаете от красного вина, которое содержит антиоксиданты, но в нем меньше калорий», — объясняет она.

              В целом хорошее практическое правило при заказе коктейля — сохранять его простым и просить бармена отказаться от сладких сиропов и не употреблять миксеры, такие как сок. «Попросите немного, — говорит Беллер, который является поклонником гранатового сока, богатого антиоксидантами, а не клюквенного сока.Она также любит чайный гриб как миксер с водкой: «У него восхитительный яблочно-сидровый вкус, а половина большой бутылки чайного гриба (около восьми унций) содержит всего около 25 калорий», — говорит она.

              Продолжайте читать, чтобы узнать, какие низкокалорийные алкогольные напитки рекомендуют другие диетологи.

              1. Кровавая Мэри, особо острый

              «Я особенно люблю, когда они идут с солеными огурцами, оливками или другими забавными гарнирами. Я предпочитаю Кровавые Мэри сладким напиткам, потому что дополнительный сахар в большинстве коктейлей вызывает у меня ужасное похмелье.Кроме того, когда напиток очень острый, это замедляет мое питье и побуждает меня глотать воды между каждым глотком алкоголя »- Эбби Шарп, RD, Abbey’s Kitchen

              2. Бокал пино нуар или шампанского

              «Я редко выбираю смешанный напиток, так как добавленный сахар и калории мне не нужны. Я люблю бокал красного вина, предпочтительно пино-нуар, так как в нем высокая концентрация антиоксидантов, включая полифенолы, флавоноиды и ресвератрол. И, конечно же, я ценю время от времени выпивать бокал французского шампанского, потому что жизнь слишком коротка, чтобы этого не сделать.»- Дениз Джулия Гарбински, MBA, RDN по ботанической диетотерапии

              3. Джонни Уокер Блэк и диетическая кока-кола

              » Я получу за это взбучку — многие любители виски высмеивают меня за то, что я смешиваю хорошее с диетой Кока-кола, но это только мои вкусовые предпочтения. Я также прошу бармена использовать джиггер, чтобы знать, сколько алкоголя в нем смешано ». — Тоби Амидор, MS, RD, автор книги The Greek Yogurt Kitchen: 130 Delicious, Healthy Recipes на каждый прием пищи

              4.Низкокалорийная версия Cosmopolitan

              «Это водка с добавлением малины, содовая и немного лайма и клюквенного сока. Несмотря на то, что фруктовые соки содержат антиоксиданты, витамины и минералы, они также содержат большое количество натурального сахара. , который может накапливаться в напитке. Небольшая капля клюквенного сока добавляет аромата, но позволяет контролировать количество калорий «. —Дон Орсаео, Р.Д., Л.Д.Н.

              5. Московский мул с изюминкой

              «Мой самый любимый летом — московский мул с имбирным пивом, водкой, соком лайма и большим количеством льда, без простого сиропа.Это так освежает, и когда вы не используете простой сироп, в нем всего около 80 калорий ». — Молли Морган, RD, CDN, CSSD, владелец Creative Nutrition Solutions

              6. Скотч на камнях

              « Мой любимый — это Макаллан виски 12-летней выдержки. Мне нравится избегать сладких миксеров, таких как сок, и, поскольку скотч крепче, я пью его медленнее, и одного стакана хватит на весь вечер », — Ребекка Льюис, штатный консультант HelloFresh

              7. Серебряная текила на камнях или с содовой и соком лайма или долькой апельсина

              «Серебряная текила обычно содержит меньше сахара, чем коричневая текила или другие коричневые ликеры.Я не употребляю сладкие миксеры и пью его прямо или с бескалорийной содовой и небольшим ароматом цитрусовых ». Сара Рювен, RD, владелица Sarah Rueven Nutrition

              8. Зельтер для водки с лимоном или лаймом.

              «Существует распространенное заблуждение, что тонизирующая вода — это то же самое, что и сельтерская вода, но на самом деле она содержит много калорий и сахара. Вместо этого я выбираю сельтерскую воду, которая представляет собой просто воду с пузырьками. Выжатие лимона или лайма дает выпейте здоровый (и не содержащий сахара) прилив вкуса! » — Ребекка Диткофф, Р.D., Школа общественного здравоохранения CUNY и член Академии питания и диетологии

              9. Холодное пиво

              «Истинный уроженец Висконсина, я особенно поклонник хорошего хмелевого крафтового пива. Не только я Наслаждайтесь сложностями вкуса крафтового пива, пиво дает вам наибольший объем примерно при таком же количестве калорий и алкоголя, что и вино и крепкие спиртные напитки, а это означает, что его нужно пить дольше и, следовательно, помогает снизить общее потребление алкоголя ». — Эмили Браун, доктор медицинских наук, врач-диетолог из программы «Здоровый образ жизни клиники Мэйо»

              10.Приглушенный мохито

              «Я люблю мяту и лайм в мохито, но я нахожу, что во многих местах они слишком сладкие, поэтому я беру мохито без сахара с добавлением лайма. В большинстве случаев достаточно мяты и лайма. аромат для меня. Если я чувствую, что ему нужно немного дополнительной сладости, я добавляю свой сахар или стевию. Каждый раз у меня получается идеальный напиток ». —Дина Гарсия, доктор медицинских наук, коуч по осознанному питанию и основатель Vida Nutrition

              11. Стакан совиньон блан или простой маргарин

              «Я не беспокоюсь о калориях или сахаре.Я пью свое любимое вино по выбору — совиньон блан — или маргариту на камнях с солью (без микса, только текила, лайм и агава). Я знаю, что могу выпить два напитка, насладиться вкусом и все равно встать для йоги на следующее утро! »- Лаура Сипулло, RD, CDN, CDE, CEDRD, владелица Laura Cipullo Whole Nutrition

              12. Водка с добавлением газированной воды. из сока

              «Модные напитки, такие как напитки, приготовленные из сока алоэ вера, чайного гриба и костного бульона, могут быть новинкой, но они не более питательны или безопасны для диеты, чем классическая газированная водка с добавлением вашего любимого сока.«- Таня Цукерброт, магистр медицины, RD

              13. Комбуча с водкой

              « Мне нравится добавлять водку в чайный гриб, но я делаю это с точки зрения вкуса, а не с точки зрения питательности », — Эстер Блюм, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор из Ешьте, пейте и будьте великолепны

              14. Ягодные коктейли на рынке

              Кристи дель Коро, специалист по диетологии Rouge Tomate New York, любит использовать свежие смешанные ягоды с водкой и простым медовым сиропом для дополнительной сладости. рецепт здесь.

              Цитаты отредактированы и сокращены для ясности.

              Связано:

              11 самых полезных напитков для похудания

              Если у вас избыточный вес, как у 70% взрослого населения США, скорее всего, у вас проблемы с алкоголем — и мы не говорим конкретно об алкогольных напитках. (Говоря об алкоголе, знаете ли вы, что происходит, когда вы выпиваете бокал вина каждую ночь?)

              Нет, мы имеем в виду употребление сладких напитков: в среднем американцы получают около 7% своих дневных калорий, то есть более 100 калорий — из сладких напитков, по данным Национального центра статистики здравоохранения.А некоторые из нас получают гораздо больше.

              Но когда мы пытаемся похудеть, мы часто упускаем из виду те жидкие калории, которые так легко теряются. Большинство из нас сосредотачиваются на сокращении определенных продуктов или макроэлементов во время диеты. Итак, изменение того, что вы пьете, может иметь огромное значение в ваших усилиях по снижению веса. Вместо того, чтобы говорить «нет» определенным напиткам, попробуйте сказать «да» самым полезным жидкостям для похудения. Соедините их с 11 продуктами, которые вы должны есть каждый день, чтобы похудеть, и вы увидите, что килограммы сразу же тают.

              Shutterstock

              Вы могли подумать, что рассказ о том, что пить для похудения, будет довольно коротким и не очень сладким . Гм. Вода. ‘Нафф сказал, верно? В конце концов, вода — самая полезная жидкость №1 в мире напитков, составляющая 60% ВАС!

              Для похудения это невозможно превзойти. Выпейте его перед едой, и вы наполните свой живот без калорий и будете есть меньше. Одно исследование, проведенное исследователями Технологического института Вирджинии, показало, что люди, которые выпивали 16 унций воды перед едой, съедали на 75-90 меньше калорий во время еды и теряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не пили больше воды три раза в день.Голод часто ошибочно воспринимается как сигнал о жажде, поэтому потребление воды также поможет сдержать голод.

              Исследования показывают, что около 64 унций воды в день идеально подходят для поддержания здоровой массы тела и хорошей функции ваших органов. «Чем больше воды вы пьете, тем больше веса вы можете сбросить», — говорит диетолог Илана Мульштейн, RD , автор книги «Вы можете бросить это: как я похудела на 100 фунтов, и вы тоже можете»! «Пейте как минимум половину своего веса в унциях каждый день», — советует она.Например, человек весом 200 фунтов выпьет 100 унций, чуть больше 12 стаканов ». Замедленная потеря веса — не единственное, что вы испытаете, если не пьете воду; вы также можете следить за этими 7 Побочные эффекты от недостаточного употребления воды.

              Shutterstock

              Замена воды в высококалорийных напитках не только значительно снижает количество калорий при каждом приеме пищи, но также улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году 173 женщинами с ожирением в возрасте от 25 до 50 лет, исследователи обнаружили, что замена подслащенных напитков водой была связана с потерей веса, независимо от диеты и физических упражнений.«Если вы устали от водопроводной воды, добавьте в воду немного фруктовых соков, таких как клюква, апельсин или грейпфрут», — говорит тренер по снижению веса Осенний Калабрез , автор книги Худеем как сумасшедшие, даже если у вас есть Безумная жизнь . «Или возьмите большой стакан с ледяной водой и добавьте некоторые из этих смесей, чтобы добавить аромат и цвет: замороженный виноград, черника, малина, ломтики киви, ломтики огурца, листья мяты, дольки апельсина, дольки лайма, базилик, тертый имбирь, розмарин, корица, дольки манго или ананас.«

              ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

              Shutterstock

              Считается, что специальные антиоксиданты, называемые катехинами, которые в больших количествах содержатся в зеленом чае, особенно в зеленом чае матча, ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать жир. Одно небольшое исследование показало, что женщины, которые пили зеленый чай сорта матча перед быстрой тренировкой по ходьбе, сжигали больше жира, чем те, кто не пил чай матча.Кроме того, анализ 14 исследований, опубликованных в журнале Canadian Pharmacists Journal , показал, что люди, которые пили зеленый чай в высокой концентрации, теряли на 7,7 фунтов больше, чем испытуемые, которые не пили зеленый чай.

              Shutterstock

              Многие исследования связывают недостаточный сон с набором веса и препятствием для похудания. Вы можете обеспечить более спокойный сон, выпив на ночь терпкий вишневый сок. Было доказано, что употребление кислой вишни или питья ее сока улучшает качество и продолжительность сна.Вишня содержит триптофан и антоцианы, два соединения, которые помогают организму вырабатывать мелатонин — гормон, который помогает подготовиться ко сну. Антоцианы обладают сильной антиоксидантной активностью, которая также уменьшает воспаление. В исследованиях на животных, опубликованных в журнале Journal of Medicinal Food , крысам давали диету с высоким содержанием жиров и либо лиофилизированный терпкий вишневый порошок, либо контрольную диету с равными калориями, но без добавления терпкой вишни. Только у тех, кто кормился терпкой вишней, наблюдалось 9% -ное снижение абдоминального жира и других маркеров метаболических заболеваний.Кислый вишневый сок — лишь один из 5 лучших продуктов, которые нужно есть для лучшего сна.

              Shutterstock

              Утренний кофе может помочь вам похудеть, если вы не сочетаете его с глазированными пончиками. Недавнее исследование, проведенное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что ежедневное употребление четырех чашек кофе снижает жировые отложения примерно на 4%. Открытие было получено в результате 24-недельного наблюдательного исследования, в котором 126 взрослых с избыточным весом, нечувствительных к инсулину, ежедневно выпивали либо четыре чашки обычного кофе, либо четыре чашки кофейного напитка плацебо.Исследование было разработано для поиска доказательств того, что потребление кофе снижает риск развития диабета 2 типа. Но это привело к неожиданному открытию: корреляция между употреблением кофе и умеренной потерей жира. Исследователи полагают, что потеря жира не была связана с изменениями в диете и физической активности, а потому, что кофеин вызвал ускорение метаболических процессов у пьющего, сказал соавтор исследования Деррик Альперт из отдела питания Гарвардского университета. Школа общественного здравоохранения Чан.Чтобы кофе помог вам похудеть, обратите внимание на 7 вещей, которые нельзя добавлять в кофе.

              Shutterstock

              Оболочка подорожника — это разновидность растворимой клетчатки, используемой в популярной пищевой добавке Metamucil, которая при смешивании с водой превращается в гель. В вашем теле псиллиум впитывает жидкость и может помочь вам почувствовать сытость, благодаря чему вам будет легче есть меньше. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite , люди, которые принимали шелуху псиллиума перед завтраком и обедом в течение трех дней, сообщали о меньшем голоде и увеличении сытости между приемами пищи по сравнению с плацебо.В другом исследовании люди с диабетом 2 типа, которые принимали 10,5 граммов псиллиума ежедневно в течение восьми недель, имели более низкий индекс массы тела по сравнению с людьми, которые в течение того же периода придерживались своей обычной диеты.

              Shutterstock

              Хотя фруктовый сок и даже 100% фруктовый сок богат витаминами, он богат натуральным сахаром и калориями, поэтому вам не захочется пить большие стаканы сока, если вы хотите похудеть. Но небольшой стакан грейпфрутового сока может помочь. В 12-недельном исследовании, проведенном клиникой Скриппса в Калифорнии, исследователи разделили 100 мужчин и женщин с ожирением на три группы.Одна группа ела половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вторая группа пила по стакану грейпфрутового сока перед каждым из трех ежедневных приемов пищи, а третья группа не ела грейпфрута. В среднем те, кто ел фрукт целиком, похудели на 3,6 фунта, а те, кто пил грейпфрутовый сок, похудели на 3,3 фунта. Контрольная группа потеряла всего пол фунта за 12 недель.

              Shutterstock

              Добавление к диете регулярной программы упражнений (даже ходьбы) может повысить ваш метаболизм, сжигающий жир, и ускорить потерю веса.Но если вы не тренируетесь более часа или не находитесь в жаре и не выделяете много жидкости, не используйте спортивные напитки для регидратации. Большинство из них содержат значительное количество сахара и калорий. Вода лучше. А если вам нужно пополнить запасы электролитов, попробуйте кокосовую или арбузную воду. И то, и другое «с низким содержанием сахара — хороший выбор для спорта или регидратации», — пишет врач Марк Хайман, доктор медицины , автор бестселлеров New York Times в своей книге Еда: что, черт возьми, я должен есть? Арбуз богат L-цитруллином, аминокислотой, которая помогает выводить молочную кислоту из мышц, уменьшая боль и усталость.Чтобы приготовить арбузную воду, смешайте шесть чашек нарезанного кубиками спелого арбуза без косточек и одну чашку холодной воды в блендере или кухонном комбайне. Взбивайте, пока не станет жидким.

              СВЯЗАННЫЙ С : Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите арбуз каждый день

              Shutterstock

              Белок является строительным материалом для мышц и способствует насыщению, и то и другое помогает при похудании. Низкокалорийные напитки с высоким содержанием белка могут быть эффективным средством для похудания, особенно при использовании в качестве замены еды и перекусов между приемами пищи.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition , сравнивались напитки, приготовленные из 56 граммов сывороточного протеина и углеводов аналогичной калорийности. Девяносто участникам с избыточным весом случайным образом дали один из этих напитков и попросили пить их два раза в день. Через 23 недели у группы, получавшей сывороточный протеин, была меньшая масса тела на 4 фунта и меньше жира на 5 фунтов по сравнению с группой, потреблявшей углеводный напиток. Сывороточный протеин производится из молока и может способствовать воспалению, поэтому подумайте о растительном протеине.Многие компании делают готовые к употреблению веганские протеиновые коктейли из белков фасоли и гороха. В них содержится от 15 до 20 граммов утоляющих голод растительных белков, а также витаминов и минералов. Они также содержат от 130 до более 200 калорий, поэтому хорошо подходят для замены еды и перекусов с высоким содержанием белка между приемами пищи.

              Shutterstock

              Вы много слышите о преимуществах зеленого чая, но белый чай также содержит мощную жиросжигающую комбинацию кофеина и катехина EGCG, который, как показывают исследования в пробирках, фактически предотвращает образование новых жировых клеток.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , белый чай ускоряет обмен веществ, повышая способность организма расщеплять и использовать существующий жир для получения энергии.

              Shutterstock

              Низкокалорийные смузи, приготовленные из насыщающих протеиновых порошков, — отличный способ побороть голод, который может привести к пакету чипсов или куску торта. И их легко сделать. Лопатка протеинового порошка, несколько замороженных ягод и блендер — все, что вам нужно, чтобы приготовить голодный коктейль для похудения.Попробуйте этот рецепт из Zero Belly Smoothies . Смешайте следующие ингредиенты в мощном блендере: ¾ стакана замороженных ягод, ½ стакана замороженного шпината, 1 столовую ложку семян чиа, щепотку корицы, щепотку куркумы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 мерную ложку ванильного порошка на растительной основе. «В нем много питательных веществ, но нет лишних калорий и сахара», — говорит диетолог Эми Шапиро, магистр медицины, RD . «Корица помогает сбалансировать уровень сахара в крови и может помочь с потерей веса, а миндальное молоко содержит меньше калорий, чем коровье, и обладает мягким вкусом, который добавляет 5 граммов полезных для сердца жиров, но не лишних калорий.»Чтобы узнать больше рецептов, не пропустите 25 лучших смузи для похудения.

              6 коктейлей для похудения на осень — ActiveGear

              По мере приближения праздников и радости и красок осени, что может быть лучше, чтобы собраться с друзьями и выпить несколько вкусных напитков у костра? Конечно, то, что вы хотите хорошо провести время сейчас, когда лето закончилось, не обязательно означает, что вы хотите избавиться от своего тела, готового к бикини.В конце концов, вы провели все это время в поясе для похудения и не зря ходили в спортзал.

              К счастью, если вы беспокоитесь о своей фигуре, у нас может быть решение. Хотя вам нужно тщательно продумать продукты, которые вы кладете на тарелку, наш выбор коктейлей для похудения позволит вам насытиться восхитительной выпивкой — без огромного количества лишних калорий.

              Помните, какой бы напиток вы ни решили попробовать, относитесь к алкоголю ответственно.


              Что касается антиоксидантов, предназначенных для похудения желудка — мало фруктов лучше, чем черника. В этом коктейле используется восхитительное сочетание лайма и черники, что делает его сладким и терпким напитком, который идеально подходит для любого случая. Чтобы снизить количество калорий, замените сироп со вкусом черники на настоящую чернику и используйте свежую цедру лайма.


              Для праздничного и освежающего угощения, идеально подходящего для осени или зимы, нет ничего лучше, чем запах клюквы.Этот восхитительный напиток идеально сочетается с яблоком и отлично подходит для использования всех ароматов сезона, включая, если хотите, привкус корицы! Попробуйте рецепт коктейля для похудения здесь.


              Вместо того, чтобы жевать печенье со вкусом белого шоколада и малины, пройдите мимо десертного стола и возьмите напиток. Эти малиновые стрелки сочетают в себе восхитительный вкус сочных фруктов и водку, которая поможет вам забыть о пирожных и шоколаде.Из всех коктейлей для похудания это должно быть фаворитом.


              Если этой осенью вы просто не можете получить достаточно освежающей изюминки в своих коктейлях, особенно на вечеринках, когда воздух полон тепла и осенних пряностей, этот восхитительный коктейль может стать идеальным решением. Известный как Shisho slim, он сочетает в себе ароматы грейпфрута и лимона с водкой для получения цветочного и пикантного вкуса. Попробуйте рецепт для себя здесь.


              Иногда поиск коктейля для похудения приводит вас к проверенному фавориту.Ром и кока-кола, использование диетического кокса вместо обычной газировки должно быть легким и понятным блюдом, которое можно приготовить практически в любой ситуации. Не забудьте добавить ломтик лайма для особого чутья.


              Наконец, смешайте свои сладкие чувства с восхитительным напитком со вкусом арбуза, который идеально подходит для осени и особенно хорош в сочетании с мексиканской едой. Найдите здесь восхитительный рецепт для себя. В нем используется комбинация кинзы, меда и текилы для довольно странного, но, несомненно, приятного вкусового ощущения.

              8 лучших и худших видов алкоголя для похудения

              5 лучших видов алкоголя для похудения

              1. Красное вино (105 калорий на порцию в 5 унций)

              Бокал красного вина за ужином долгое время считалось «здоровым» шагом из-за его предполагаемой пользы для здоровья сердца. Согласно Harvard Health Publishing, эта идея восходит к 1980-м годам. И хотя никогда не проводилось долгосрочного рандомизированного исследования, которое бы подтвердило некоторые из этих утверждений, сухое красное вино (например, Каберне Совиньон или Сира) является одним из низкокалорийных напитков для взрослых, к которым вы можете добраться, — говорит Занини.По данным клиники Кливленда, стакан красного вина на 5 унций содержит около 105 калорий.

              2. Светлое пиво (от 96 до 100 калорий на порцию на 12 унций)

              Если вы настроены на пиво, выбирайте легкое. По словам Занини, это еще один низкокалорийный вариант. По данным Cleveland Clinic, вы сэкономите от 40 до 55 калорий в порции на 12 унций по сравнению с обычным пивом.

              СВЯЗАННЫЙ: Как избежать набора веса в закрытом помещении

              3.Сухой вермут (105 калорий на порцию в 3 унции)

              По данным MedlinePlus, порция сухого вермута на 3 унции содержит 105 калорий. И хотя вы обычно найдете его смешанным с мартини или манхэттеном, вы можете сэкономить калории, потягивая его в чистом виде. Разумное количество калорий — не единственная причина для этого. Некоторые исследования показали, что сухой вермут содержит значительно больше полифенолов, чем белое вино. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в журнале Frontiers in Nutrition, полифенолы — это природные соединения в растениях, которые, как было показано, помогают регулировать метаболизм, вес и хронические заболевания. Однако имейте в виду, что не проводилось рецензируемых исследований на людях о пользе употребления сухого вермута для здоровья, поэтому неясно, перевешивает ли эта возможная польза общие риски употребления алкоголя.

              4. Выпивка на камнях (около 100 калорий на порцию в 1,5 унции)

              Неважно, любите ли вы водку или текилу, джин или виски, нет реальной разницы в калориях или углеводах — все они содержат около 100 калорий. порция на 1,5 унции, согласно MedlinePlus.По мнению Занини, лучше всего пить алкоголь прямо или с газированной водой или содовой. Это потому, что, например, напиток из виски может быстро превратиться из 100-калорийного напитка в 300-летний, если вы добавите сладкие высококалорийные миксеры.

              СВЯЗАННЫЙ: Белый коготь и другие шипы Зельцера популярны, но полезно ли это?

              5. Шампанское (85 калорий на порцию 4 унции)

              По данным MedlinePlus, вы сэкономите около 35 калорий на порцию, выбрав шампанское вместо сладкого белого вина.Бокал шампанского на 4 унции содержит 85 калорий. И хотя это может показаться не таким уж большим, вполне возможно, что вы почувствуете сытость и откажетесь от второго напитка в результате газирования. Небольшое исследование, опубликованное в токийском журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology , показало, что женщины сообщают, что чувствуют себя более сытыми после питья газированной воды по сравнению с питьевой водой.

              3 наихудших вида алкоголя для похудания

              1. Сладкие коктейли (500 калорий на порцию 8 унций)

              Необычные смешанные напитки могут показаться хорошими, но они часто содержат много калорий.По данным Cleveland Clinic, например, чай со льдом с Лонг-Айленда вернет вам около 500 калорий в одном стакане на 8 унций. Это больше калорий, чем в двойном чизбургере от McDonald’s.

              СВЯЗАННЫЙ: Число смертей, связанных с алкоголем, растет, исследования показывают

              2. Замороженные пляжные напитки (280 калорий на порцию 5 унций)

              Солнечный пляжный день зовет вас к клубничным дайкири и пинья-колада — но будьте осторожны, если ваша цель — похудеть.По данным клиники Кливленда, как дайкири, так и пинья-колада содержат около 280 калорий на порцию в 5 унций.

              3. Крафтовое пиво (170 калорий на порцию в 12 унций)

              Согласно MedlinePlus, крафтовое пиво на 12 унций содержит около 170 калорий (или больше). Причина этой разницы по сравнению с коммерческим пивом заключается в том, что в нем часто содержатся дополнительные ингредиенты и углеводы, которые усиливают его вкус. Кроме того, это пиво, как правило, имеет более высокое содержание алкоголя, чем широко распространенное пиво, покупаемое в магазине, а больше алкоголя означает больше калорий.

              СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие алкогольные напитки на кето-диете

              Альтернатива выпивке для всех, кто хочет похудеть

              Имейте в виду: безалкогольные коктейли — это всегда вариант. Отказ от спиртных напитков — лучший способ сократить потребление алкоголя. Но вам все равно нужно следить за тем, что входит в состав безалкогольных коктейлей, и выбирать низкокалорийный или, что еще лучше, бескалорийный или газированный напиток с лаймом, — советует Костро Миллер.

      Молокочай для похудения как приготовить: Молокочай рецепт с фото пошагово

      Молокочай для похудения

      Вчера в магазинной очереди случайно встретилась с маминой подругой. Разговорились, и я невзначай спросила, зачем ей так много молока — целых три пакета! Когда я приготовилась слушать рецепт пирожков или ватрушек, ответ меня ошарашил: «Как зачем, худеть будем вместе с дочкой!»

      © DepositPhotos

      Молокочай для похудения

      Худеть на молоке? Это что-то новое. Но эксперт в похудении тетя Таня, которая всегда была полной, а тут резко похудела на 30 килограмм, внушила мне доверие к молочной диете. В принципе, это даже не диета, а разгрузочный день. И употреблять нужно не цельное молоко, а правильно заваренный на нём чай.

      Мало кто догадывается о скрытых возможностях этого вкусного напитка. Чай с молоком облегчает усвоение жиров, ускоряет метаболизм, выводит лишнюю жидкость из организма и обладает желчегонным действием. Сегодня «Так Просто!» расскажет тебе, как приготовить молокочай и правильно употреблять его для похудения.

      © DepositPhotos

      Важно отметить, что жесткий разгрузочный день на молокочае можно проводить не более чем один раз в неделю, если у тебя нет противопоказаний по состоянию здоровья. Ни в коем случае не делай такую разгрузку несколько дней подряд! Было бы отлично проконсультироваться с врачом перед употреблением напитка. Мягкий вариант молокочайной диеты смотри в конце статьи.

      Чтобы приготовить напиток для похудения, тебе понадобится 4 ч. л. зеленого или черного чая и 1,5 л нежирного молока. Поставь молоко на плиту и доведи до кипения. Затем немного остуди, сними молочную пенку и добавь чайную заварку. Накрой крышкой и, периодически помешивая, дай напитку настояться 30 минут. Храни его в холодильнике, на открытом воздухе или в термосе молокочай быстро прокисает.

      © DepositPhotos

      Пей напиток по 200 мл каждые пару часов. Обязательным условием этой однодневной диеты является употребление обычной воды в объеме не менее двух литров. Это компенсирует недостаток жидкости в организме и дополнительно очистит организм. Кроме молокочая и воды, в этот день нельзя есть и пить ничего другого. Но голода особо не ощущается, молокочай хорошо снижает аппетит.

      Во время разгрузочной диеты организм очищается от шлаков и токсинов, которые являются основной причиной нарушенного обмена веществ и лишнего веса. Если во время применения напитка ты почувствуешь недомогание, упадок сил и общую слабость, диету надо прекратить. Лучше начать позже, с более щадящего варианта.

      © DepositPhotos

      На время этой диеты сахар и хлебобулочные изделия лучше не есть. В один из приемов пищи, которые можно менять местами, нужно обязательно выпивать стакан молока. Такой план питания рассчитан на неделю, не более. После диеты небольшими порциями можно вводить каши, отварное мясо, вареные и тушеные овощи, фрукты.

      Щадящая молочная диета

      1. Завтрак: стакан нежирного молока, можно с 1 ч. л. мёда, или молочного чая.
      2. Второй завтрак: один апельсин или грейпфрут.
      3. Обед: 200 г отварного мяса (лучше курица) или рыбы с зеленью.
      4. Полдник: стакан нежирного йогурта или молока с мёдом.
      5. Ужин: 200 г тушеных овощей или овощного супа, запеченной рыбы, винегрета.

        © DepositPhotos

      Для усиления эффекта молочно-чайную диету можно объединить с легкими физическими упражнениями.

      Нужно не только употреблять жиросжигающие коктейли и другие напитки для похудения, необходимо следить за своим привычным рационом питания. Соблюдай баланс белков, жиров, углеводов, и вскоре ты распрощаешься с лишними килограммами.

      Напиши нам в комментариях свое мнение по поводу молочной диеты. Как ты думаешь, какие продукты питания помогают уменьшить вес? И не забудь показать рецепт молокочая друзьям в социальных сетях!

      Диета Молокочай для похудения — теряем до 12 кг за 2 недели

      Чай с молоком любят пить многие, но о том, что с его помощью можно быстро сбросить лишний вес, слышали не все. Сочетание популярных продуктов обеспечивает двойное полезное действие. Такой напиток обеспечивает организм витаминами и минералами, а тяжелые молочные и чайные компоненты в составе расщепляются легче.

      Для чего его пить

      Традиционный чай — источник антиоксидантов и мягкий энергетик. Он защищает клетки от повреждения продуктами окисления, тонизирует, снижает аппетит, связывает и выводит токсины, активирует расщепление жиров. Молоко снабжает организм аминокислотами, витаминами и рядом важных минералов, главный из которых — кальций. Дефицит этого элемента приводит к нарушению обмена веществ и ускоряет набор лишних килограммов.

      Комплексный напиток оказывает диуретическое действие, избавляя от отеков. Компоненты молока смягчают агрессивные свойства катехина и танина, защищают печень, а чайные ферменты способствуют лучшему усвоению казеина и лактозы. Кроме того, чай с молоком имеет прекрасный вкус и редко у кого вызывает неприятие.

      Жиросжигающий эффект напитка проявляется быстро: уже через 2–3 дня разгрузки на молокочае контуры тела подтягиваются, уменьшаются объемы. За 2 недели диеты можно потерять до 10–12 кг, в зависимости от исходного веса.

      Рецепты молокочая

      Для приготовления напитка необходим качественный листовой чай без ароматизаторов и искусственных добавок. Для похудения предпочтительнее использовать зеленый, он оказывает лучший очищающий эффект, стимулирует работу кишечника, уменьшает тягу к сладкому. Тем, кто не любит его терпкий специфический вкус или страдает пониженным давлением, подойдет черный. Как компромисс, можно заваривать смесь зеленого и черного чаев.

      Молоко рекомендуется нормализованное, жирностью до 3%. При использовании цельного в напиток обязательно доливают воду.

      Способов заваривания молокочая несколько. Вот самые популярные:

      1. Приготовить чай: 2 ч. л. заварки на стакан кипятка. Через 5 минут процедить и добавить молока в пропорции 1:1.
      2. Вскипятить молоко и всыпать в него сухой чай из расчета: 1,5 ст. л. на 1,5 л. Настоять жидкость 20 минут под крышкой, процедить. Хранить напиток можно до 12 часов в холодильнике.
      3. С пряностями. Приготовить смесь из равных частей измельченного корня имбиря, корицы и гвоздики. 1 ст. л. специй заверить 400 мл кипятка и подержать на водяной бане 5 минут. Затем всыпать в отвар 2 ст. л. сухого чая и долить 700 мл подогретого до 80°С молока. Накрыть и настоять 10 минут.
      4. С перцем. 1,5 ст. л. чайной заварки залить кипящим молоком — 1,5 л. Через 5 минут всыпать ¼ ч. л. молотого черного перца, оставить еще на 10 минут и процедить.
      5. С медом. Отдельно заварить чашку черного или зеленого чая объемом 200 мл. В другой посуде смешать такое же количество горячего молока и 2 ст. л. меда. Оба напитка соединить и встряхнуть.
      6. С чесноком. На 1 л кипяченого молока взять 1 ч. л. толченого чеснока и 3 ч. л. заварки. Настоять 15 минут и процедить.

      Разгрузочные дни

      Цель такой разгрузки — избавиться от 0,5–1 кг. веса, избавиться от токсинов, отеков, почистить пищеварительную систему, желчный пузырь и почки. За сутки необходимо выпить 1,5–2 л молокочая и не менее 1,5 л обычной воды.

      Напиток нужно разделить на равные порции и употреблять каждые 2,5 часа. Воду требуется пить в промежутках, но не вместе с молокочаем.

      Если выдержать весь день без пищи тяжело, можно попробовать разгрузочный день с творогом. В этом случае через 20 минут после каждой порции напитка можно съедать по 1 ст. л. обезжиренного творога.

      Повторять разгрузку можно 1–2 раза в неделю. При умеренном питании в остальные дни возможно похудеть на 4–7 кг. за месяц.

      Диета -15 кг

      Чтобы добиться максимального результата в кратчайшие сроки, потребуется от 2 до 5 недель. Режим достаточно жесткий, требует одновременного увеличения физической активности. Ежедневно каждый прием пищи нужно дополнять чашкой молокочая.

      Примерное меню на 1 день:

      • утро: каша на воде из гречневой или пшенной крупы;
      • ланч: бутерброд из черного хлеба с творогом;
      • полдень: салат или суп из овощей;
      • полдник: 30 г. орехов или сухофруктов;
      • ужин: печеная рыба.

      Сидеть на такой диете можно 7, 15 или 30 суток.

      Для тех, кто хочет добиться видимых результатов побыстрее, есть экспресс-вариант на 3 дня. Примерное меню:

      • утро: свежие фрукты;
      • обед: тушеные овощи без масла и соли;
      • ужин: обезжиренный творог.

      Ежедневно надо пить по 1,5 л молокочая и 2 л воды. Соль, сахар и любые жиры запрещены. За один подход можно похудеть на 4 кг. Энергетическая емкость режима очень мала — около 500 ккал. в сутки, поэтому продлевать его на больший срок не рекомендуется. Повторять диету можно не чаще 1 раза в месяц.

      Топ 10 рецептов (102.5 ккал) молокочая для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

      Для похудения используются самые разные средства. Одним из самых эффективных, безопасных для здоровья является молокочай, способствующий оздоровлению организма и устранению лишних килограммов.

      Молокочай для похудения используется не так давно, но данный метод снижения веса успел набрать популярность. И этому есть множество причин. В первую очередь – дополнительное очищение организма и оздоровление, высокая степень эффективности и длительность результата. Но перед применением диеты необходимо научиться правильно заваривать молокочай.

      1. С черным чаем
      2. С зеленым чаем
      3. Рецепт молокочая без воды
      4. Английский рецепт
      5. Английский рецепт № 2 (заваривание водой)
      6. Напиток с имбирём
      7. Отвар молокочая
      8. С острым красным перцем
      9. С корицей и лимоном
      • Молоко 2,5% 1.5 л
      • Зеленый чай 15 г
      • Мята 15 г
      • Вода 2 л
      • Мед  по вкусу

      Калории: 98 ккал

      Белки: 5.2 г

      Жиры: 4.6 г

      Углеводы: 8.8 г

      • Подготовить молоко и зеленый чай. Можно использовать и черный листовой чай или чай с фруктовыми и ягодными добавками, но, в идеале, полезнее именно зеленый. Можно сделать чайный купаж.

      • Молоко довести до кипения. Не кипятить!

      • Остудить до 70 градусов.

      • Всыпать чай, настоять минут 15-20. Главное – не закрывать плотно крышку и не настаивать в термосе, чтобы молоко не скисло.

      • Можно добавить мяту, чтобы лучше отбивало аппетит.

      • Процедить. Можно хранить в холодильнике, опять же не закрывая плотно крышкой.

      • Пить на протяжении дня по 1 чашке каждые 2 часа. Пить можно как горячим, теплым, так и холодным. В остывший чай можно добавить мед по вкусу, но не более 2 столовых ложек на 1 литр. Но тогда напиток нужно будет разбавлять горячей кипяченой водой, т.к. очень сладко. Я предпочитаю пить в чистом виде. Если зеленый чай действует на вас возбуждающе, то вечером, перед сном, не пейте его, а замените на что-нибудь другое: травяной чай, цикорий или что-нибудь ус

      • Обязательно: кроме молокочая нужно выпить 2 литра простой негазированной воды, поскольку молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода нужна для восполнения недостатка жидкости в организме.

      • 1. Прекрасное средство для разгрузочного дня. 2. Замечательная альтернатива ужину: 1 ч.л.чая залить 100 мл кипятка, через 5 минут долить 100 мл молока. 3. Замена любого приема пищи или перекуса, чтобы умерить аппетит. 4. Просто полезно и вкусно. Пейте чай с молоком и будьте здоровы!


      С черным чаем

      Ингредиенты:

      • черный чай — 1 ст. л.;
      • вода — 150 мл;
      • молоко — около 100 мл.

      Приготовление:

      1. Вскипятить воду.

      2. В заварочный чайник засыпать сухую заварку.

      3. Залить кипятком.

      4. Дать настояться.

      5. Молоко добавить перед употреблением напитка. На две трети части заваренного чая необходимо взять одну треть молока.

      С зеленым чаем

      Ингредиенты:

      • зеленый чай — 1 ст. л.;
      • вода — 100 мл;
      • молоко — 100 мл.

      Приготовление:

      1. Воду довести до кипения.

      2. Зеленый чай поместить в заварочный чайник, залить кипятком.

      3. Дать настояться.

      4. Добавить молоко.

      Рецепт молокочая без воды

      Ингредиенты:

      • чай зеленый или черный — 1 ст. л.;
      • молоко — 1,5 л.

      Приготовление:

      1. Молоко сильно нагреть в кастрюле, но не доводить до кипения.

      2. Снять с плиты, всыпать в жидкость заварку.

      3. Дать настояться в течение 40-50 минут.

      Важно!

      Добавлять сахарный песок не следует. Можно молоко вливать в приготовленный привычным способом чай, но эффект от него будет менее выраженным. Если есть желание разнообразить вкус, то можно добавлять специи. Они не калорийны и при разумном употреблении улучшают метаболизм.

      Английский рецепт

      Способ приготовления:

      1. Половину столовой ложки чая залить 0,5 литра кипячёной воды.
      2. Нагреть 1,5 литра молока до появления пузырьков.
      3. Процедить чай, влить в горячее молоко.

      Английский рецепт № 2 (заваривание водой)

      Способ приготовления:

      1. Заварить зелёный чай и оставить до полного остывания.
      2. Нагреть пустую ёмкость 350 мл на паровой бане.
      3. На треть заполнить её молоком, на две трети – чаем.
      4. Тщательно перемешать.

      Напиток с имбирём

      Способ приготовления:

      1. Довести до кипения 1 литр молока.
      2. Насыпать 3-4 столовых ложки любого чая.
      3. Натереть 1 ложечку корня имбиря.
      4. Процедить через 20 минут.

      Отвар молокочая

      Рецепт для ленивых:

      1. В ёмкости для варки смешать листья чая и молоко.
      2. Нагреть или закипятить, в зависимости от выбранного сорта.
      3. Процедить сразу после отваривания.

      С острым красным перцем

      Способ приготовления:

      1. Сделать классический напиток.
      2. Добавить в чашку перец на кончике чайной ложечки.
      3. Если молокочай готовится на весь день, не забывать о том, что добавлять специю нужно каждый раз в кружку, но не в общую ёмкость.

      Острый перец способствует ускоренному сжиганию жиров и улучшению метаболизма.

      С корицей и лимоном

      Как приготовить:

      1. По 2 ложечки чая и корицы залить 900 мл кипячёного молока.
      2. Варить, не доводя до кипения, в течение 2 минут.
      3. Выключить плиту и накрыть состав.
      4. Немного охладить, добавить 700 мл кипятка, сразу процедить.
      5. Добавить несколько кусочков лимона.

      Корица способствует расщеплению жиров и снижению аппетита. Лимон ускоряет пищеварение.

      Молокочай — эффективный способ похудеть! | Фитнес и питание

      Молокочай быстро завоевал популярность среди худеющих, и неудивительно, ведь это доступный и эффективный способ сбросить лишние килограммы. Как диету молокочай использовать нельзя: это слишком жесткое ограничение, которое ни к чему хорошему не приведет.

      Зато молокочай отлично подходит для разгрузочных дней. С его помощью можно скинуть около 3 килограмм за день. Секрет его быстродействия в том, что вместе с жиросжиганием происходит вывод скопившейся жидкости из организма. Лишняя вода не только прибавляет вес, но и визуально увеличивает объемы.

      Рецепт приготовления молокочая

      Основа напитка – зеленый чай. Он обладает массой полезных свойств: содержание кофеина в нем намного ниже, чем в черном, а значит его употребление не приведет к бессоннице; он содержит много витамина C – антиоксиданта, который укрепляет костную ткань, поддерживает иммунитет, способствует упругости кожи и выполняет другие важные для организма функции.

      Зеленый чай полезен для кровеносной системы и сосудов, нормализует давление – в его составе много полезного витамина P, а содержащийся в напитке танин служит защитой слизистой желудка. Зеленый чай также активизирует работу почек: вместе с лишней жидкостью он помогает вывести токсины.

      Чаю в пакетиках лучше предпочесть крупнолистовой. В специализированных чайных лавках можно найти недорогие, но очень качественные варианты, полезные и вкусовые свойства на более высоком уровне, чем в масс-маркете, при этом цена зачастую примерно одинаковая. Перед покупкой в таких магазинчиках можно получить консультацию специалиста по различным сортам и ознакомиться с ароматами.

      Вторая часть напитка – молоко. Его можно взять любой жирности. Для приготовления молокочая нужно всыпать 2 столовые ложки чая в 1,5 литра кипящего молока, затем накрыть крышкой, выключить плиту и дать напитку настояться в течение 20 минут. После нужно его процедить любым способом (можно через марлю или сито).

      Принцип работы

      Молокочай эффективен, потому что состоит из двух дополняющих друг друга элементов. Зеленый чай – прекрасный антиоксидант, очищает организм и тонизирует. Недаром этот напиток популярен у тех, кто интересуется здоровым образом жизни: его благотворное влияние на организм и процесс похудения неоднократно проверен многими людьми. Молоко минимизирует действие кофеина, который содержится в зеленом чае. Обогащенное кальцием молоко активизирует жиросжигание.

      Молокочай ускоряет метаболизм, притупляет чувство голода, помогает избавиться от тяги съесть что-нибудь сладкое или жирное.

      Разгрузочный день на молокочае

      Два разгрузочных дня строятся по следующему принципу: завтрак и ужин заменяет молокочай. На обед и в качестве перекусов можно есть свежие, вареные/приготовленные на пару овощи, нежирную рыбу, птицу, предварительно выпив полстакана молокочая за 10 минут до приема пищи.

      Следует полностью отказаться от:

      • сахара и сахаросодержащих продуктов; ограничить потребление фруктов – в них содержится много фруктозы;

      • мучного;

      • жирного;

      • круп.

      Такие разгрузочные дни не накладывают строгих ограничений, однако резкий переход на привычный режим питания не будет полезен для организма.

      Чтобы закрепить результат, рекомендуется выпивать полстакана молокочая каждый день после еды – таким образом жиры и углеводы не отложатся на животе, бедрах и ягодицах, а будут расщепляться на полезные микронутриенты.

      Поддержите наш канал — подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!

      Молокочай для похудения: рецепты приготовления, отзывы

      Изнурительные тренировки, разгрузочные дни, антицеллюлитный массаж и диеты с использованием обезжиренных продуктов – ради заветных цифр на весах представительницы прекрасного пола готовы к любым мучениям.

      Мы расскажем об одном из самых популярных методов – молокочай для похудения. Отзывы и результаты, рецепты и полезные советы читайте в нашем обзоре.

      Балерина, Индия и ток-шоу

      Все мы прекрасно знаем о пользе чая и молока, но как работают эти два продукта вместе? Нет, речь идет не о приятном и размеренном чаепитии. Некоторые специалисты по питанию предлагают разгрузочный день и диету, основанные на молокочае.

      Легенд о появлении напитка действительно много. Одни считают, что идея принадлежит Маргарите Блиновской – очаровательной балерине, которая даже в преклонном возрасте не утратила стройности и грациозности. Другие приписывают все заслуги американцам и ток-шоу Опры Уинфри. Сейчас уже сложно разобраться, кто первым предложил молокочай для похудения.

      Как действует этот напиток на самом деле, прекрасно знали в древней Индии. Сначала в молоко добавляли различные специи и приправы, а затем и зеленый чай.

      Принцип работы

      Молокочай для похудения, рецепт приготовления которого не требует особых навыков, эффективен благодаря кофеину. Это вещество в большом количестве содержится в чае и ускоряет потерю лишних килограммов. Молоко, в свою очередь, нейтрализует вред кофеина и избавляет от чувства голода.

      Многие девушки и женщины называют молокочай одним из лучших способов похудения. Однако говорить о его волшебных свойствах не приходится. В первую очередь напиток выводит из организма лишнюю воду, но если проводить разгрузочный день несколько раз в месяц и отказаться от некоторых гастрономических привычек, то вес будет снижаться за счет уменьшения жировых отложений. К сожалению, не всем подходит молокочай для похудения.

      Польза и вред

      Популярность напитка среди представительниц прекрасного пола обусловлена “эффектом похудения”. Помимо снижения веса, молокочай успокаивает нервы, уменьшает отечность, помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, улучшает состояние волос, кожи и ногтей, а также очищает организм от вредных веществ.

      Впрочем, столь внушительный список не говорит об абсолютной пользе. Как и любое ограничение питания, молокочай следует употреблять с осторожностью. Противопоказания:

      — непереносимость молока или кофеина;

      — заболевания почек и желчного пузыря;

      — хронические заболевания;

      — низкое давление.

      Очень важно соблюдать рекомендации специалистов и внимательно следить за состоянием организма. Есть люди, у которых разгрузочные дни сопровождаются ухудшением самочувствия, обмороками, головными болями и резкой сменой настроения. В таком случае стоит выбрать другой способ коррекции фигуры.

      Рецепты

      Следующая часть нашего обзора посвящена всем, кто решил пить молокочай для похудения.

      Рецепт классический предусматривает всего лишь два ингредиента: нежирное молоко (1,5%) и листовой чай (зеленый или черный). Один литр молока необходимо вскипятить в кастрюле, немного остудить и добавить три чайных ложки чая. Кастрюлю накрыть крышкой, настоять в течение 15-20 минут, а затем процедить.

      Приготовленную порцию лучше хранить в холодильнике. Допускается употребление молокочая как в горячем, так и в холодном виде.

      Вариант по-английски

      Нет времени варить молокочай для похудения? Рецепт приготовления “ленивого” напитка предельно прост и заключается в смешивании двух готовых напитков.

      Подогреваете молоко, отдельно завариваете чай, а затем соединяете их вместе в пропорции 1:1. Разнообразить вкус молокочая можно с помощью меда, ванили, корицы, мяты и мелисы.

      Интересно, что именно сорта зеленого чая советуют всем, кто употребляет молокочай для похудения. Рецепт с черным чаем будет ничуть не хуже. Специалисты по питанию даже предлагают немного поэкспериментировать, выбирая ягодные и фруктовые добавки – тогда напиток надоест не так быстро, а разгрузочный день будет легче переноситься.

      Соблюдаем правила

      Максимум пользы принесет молокочай для похудения (рецепт классический) в рамках разгрузочного дня, который рекомендуют устраивать не чаще одного или двух раз в неделю.

      Основные правила:

      1. Выпивайте одну порцию напитка каждые два часа.
      2. Не забывайте про питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания.
      3. Приготовленный на целый день объем лучше выпить до 20:00. Зеленый чай тонизирует, поэтому не исключена бессонница.
      4. Выбирайте обезжиренное молоко (максимум 1,5%).

      Если вы решили делать разгрузочные дни на молокочае, то рацион питания в течение недели также необходимо подкорректировать. Замените быстрые углеводы полезными перекусами, не ешьте на ночь и пейте не менее двух литров воды в день – эти простые правила помогут сохранить результат и ускорят процесс похудения.

      Диета

      Самые смелые представительницы прекрасного пола не ограничивают свое знакомство с напитком только разгрузочными днями. Первый вариант диеты менее экстремальный. Вы также употребляете молокочай для похудения – рецепт остается прежним.

      Примерное меню:

      1. Утро начинается с молокочая. На завтрак выпиваем только стакан теплого напитка.
      2. Через несколько часов можно перекусить овсянкой на воде с добавлением меда, омлетом или тостом с сыром.
      3. За полчаса до обеда не забываем про стакан молокочая.
      4. Обед: отварное мясо, рыба, немного овощного супа или салат из свежих овощей.
      5. На полдник снова готовим молокочай.
      6. Ужин: овощи на пару.

      После окончания диеты не стоит резко возвращаться к прежнему рациону. Сократите количество мучного, жирного и сладкого – тогда потерянные килограммы даже не подумают возвращаться. Такая диета может стать вашим образом жизни, ведь вы просто совмещаете молокочай и правильное питание.

      Экстренная помощь

      Трехдневную диету с молокочаем выдержит далеко не каждая девушка. Суть заключается только в употреблении напитка, и никаких приемов пищи больше не предусмотрено. В исключительных случаях допускаются перекусы в виде яблока или огурца.

      Обычно перед свадьбой, днем рождения или новогодним корпоративом представительницы прекрасного пола хотят выглядеть идеально – по мнению диетологов, только в этих случаях трехдневная диета может быть оправдана.

      После того, как вы увидите желаемый результат в зеркале и на весах, необходимо направить усилия на его поддержание. Совет: проводите один раз в неделю разгрузку на молокочае и периодически заменяйте ужин этим “волшебным” напитком.

      Поговорим о результатах

      Очевидным плюсом молокочая является минимальное количество ингредиентов и их доступность. Именно поэтому напиток привлекает девушек и женщин, мечтающих сбросить вес.

      Восторженные отзывы обещают потерю до двух килограмм за один разгрузочный день, а на трехдневной диете вы попрощаетесь с четырьмя килограммами. Конечно, эти цифры вам никто не гарантирует. Когда речь заходит об индивидуальных особенностях, сразу появляются отрицательные отзывы.

      Например, некоторые девушки целый день мучаются, а на утро видят “отвес” – 500 грамм. Иногда избавиться от 1,5 килограмм удается только ценой собственного здоровья – из-за чая резко снижается давление, появляются головные боли и усталость.

      У небольшого процента представительниц прекрасного пола возникает “зверский” аппетит – противоположную реакцию вызывает именно молокочай для похудения. Рецепт отзывы менять не советуют, просто организм не воспринимает такой способ борьбы с лишними килограммами.

      Несмотря на вышеперечисленные случаи, по мнению большинства девушек и женщин, разгрузочный день на молокочае стоит всех перенесенных мучений.

      Мнение диетолога

      С меньшим энтузиазмом воспринимают чайно-молочный напиток многие диетологи. В первую очередь это связано с потерей воды, а не жира. В течение нескольких дней организм снова может восстановить объем.

      Злоупотреблять молокочаем также не стоит – это грозит замедлением обмена веществ, слабостью и головными болями. Отсутствие углеводов и мочегонный эффект – основные причины плохой переносимости разгрузочных дней на чайно-молочном напитке.

      Кроме того, некоторые независимые исследования считают, что при добавлении молока чай теряет часть антиоксидантов и перестает положительно влиять на сердечно-сосудистую систему.

      Молокочай для похудения — рецепт

      Среди средств, которые борются с лишним весом, хотелось бы выделить молокочай – любимый напиток англичан. В официальной медицине его рекомендуется употреблять людям с заболеваниями почек, сердца и нервной системы. Многие женщины, кормящие грудью, пьют молоко с чаем, чтобы повысить лактацию. Сегодня рецепт молокочая для похудения не является секретом и каждый желающий может готовить его самостоятельно. Согласно существующей информации разгрузочный день на чае с молоком помогает избавиться от 1-2 кг.

      В состав молокочая входит танин, который в значительной мере упрощает процесс усвоения молочных жиров, а еще он защищает слизистую желудка и кишечника. Молоко с чаем можно пить после тренировки для похудения и пополнения организма необходимыми белками и другими полезными веществами. Благодаря наличию молока напиток помогает на длительное время избавиться от чувства голода. Обладает молокочай мочегонным свойством, что позволяет вывести из организма лишнюю жидкость и избавиться от отеков. В состав входят витамины и другие полезные вещества для организма.

      Рецепты приготовления молокочая для похудения

      Есть несколько вариантов приготовления этого напитка, которые отличаются вкусом, что позволит каждому человеку найти для себя более подходящий вариант. Молокочай можно готовить в больших количествах. Использовать можно черный и зеленый чай, который полезен для похудения. Что касается молока, то оно должно быть пастеризованным с минимальной жирностью, до 2,5%. Разные рецепты чая с молоком для похудения:

      1. Нужно 0,5 л молока довести до кипения и остудить до 70 градусов. После этого им стоит залить 1 ст. ложку чая и оставить настаиваться, а затем, процедить.
      2. Опять же вскипятите 0,5 л молока и залейте им 1 ч. ложку зеленого листового чая. Оставьте напиток на 20 мин., чтобы он настоялся, а после процедите и можно пить.
      3. Возьмите 1,5 л молока, нагрейте его до 80 градусов и залейте им 3,5 ч. ложки зеленого чая. Настаиваться напиток должен 15 мин, а после процедите его.
      4. Чай с молоком на завтрак можно приготовить и по такому рецепту, который популярен в Великобритании: в предварительно подогретую чашку налейте молоко, а затем, добавьте к нему заваренный чай (1 ч. ложка чая на 150 мл воды), соблюдая пропорцию 1:2.

      Для улучшения вкуса напитка можно использовать мед, мелису, мяту, корицу и ваниль.

      Как похудеть при помощи молокочая?

      Большой популярностью пользуется молокочайная диета на 10 дней: 7 из них являются основными, а 3 подготовительными. В первые три для происходит очистка организма от шлаков и токсинов. В этот период из рациона стоит исключить все продукты и напитки. Меню каждого дня состоит исключительно из 1,5 л чая с молоком и 2-х л воды. Общее количество молокочая нужно разделить на части и пить его каждые 20 мин. по 1 ст. В меню следующих дней можно добавлять продукты с низкой калорийностью, ну и, конечно же, пить чай с молоком. Меню может выглядеть примерно так:

      • завтрак: 1 ст. молокочая;
      • второй завтрак – 150 г геркулеса, приготовленного на воде;
      • за полчаса до обеда – 1 ст. молокочая;
      • обед: овощи, приготовленные на пару или овощной суп, а еще небольшой кусочек нежирного мяса или рыбы;
      • перекус: 1 ст. молокочая;
      • ужин: паровые или отварные овощи.

      Есть и другие варианты диеты, к примеру, разгрузочные дни помогающие поддерживать вес в норме или избавиться от 1 кг. Проводить их можно раз в неделю. Для того чтобы снизить калорийность рациона и активировать процесс жиросжигания, можно ужин заменить 1 ст. молокочая. Такая диета помогает не только избавиться от лишнего веса и очистить организм, но и сделать кожу более чистой и сияющей.

       

      Диета на молокочае: отзывы и результаты

      Диета, которая подразумевает под собой употребление чая с молоком – это метод, предоставляющий возможность быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм. Вы сможете сбросить примерно 7 килограмм избыточного веса. Обычно на такой диете сидят не дольше недели, но сроки могут варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных особенностей и потребностей.

      Молокочай: принципы диеты и полезные советы

      Если вы будете сидеть на диете, подразумевающей под собой употребление молока и чая, то сможете быстро и легко сбросить несколько лишних килограмм.

      Данный метод не считается полноценным, ведь из рациона необходимо исключить все продукты.

      Употребление молока и чая тоже ограничено, так что не стоит об этом забывать.

      Придерживаться диеты легко, ведь молоко достаточно питательное, поэтому чувство голода не будет вас одолевать.

      Молоко и чай обладают полезными свойствами, которые гармонично дополняют друг друга. Если вы добавите в чай молоко, то молочные жиры будут усваиваться намного быстрее. В составе напитка есть танин, который способен защитить желудок от процессов брожения, характерные для молока.

      Чтобы получить эффективный и быстрый результат, необходимо пить сорта зеленого чая. В данном напитке достаточно много антиоксидантов, которые не дают токсинам задерживаться в организме человека. Также в зеленом чае есть витамины, которые необходимы для нормального функционирования внутренних систем органов.

      Чай способен вывести токсины, а вот молоко активизирует естественные процессы очищения желудка.

      Преимуществом данной диеты является то, что вы получите необходимую порцию витаминов и микроэлементов. Благодаря этому ваш организм не будет испытывать стресс в том время, как вы измените привычный рацион питания.

      Диета на молоке с чаем: кому можно, а кому не стоит

      Данный метод позволяет быстрее избавиться от лишних килограмм за минимальный временной промежуток.

      Сидеть на диете можно 7-10 дней, после чего стоит вернуться к привычному рациону питания.

      В период диеты организм получит все те витамины и микроэлементы, которые необходимы для его нормального функционирования. А количество калорий минимальное, так что вы не наберете лишний вес.

      Но не всем показано сидеть на такой диете, так что стоит проконсультироваться со своим врачом. Вам нельзя придерживаться такого рациона в том случае, если:

      • вы страдаете от аллергии на основные компоненты данной диеты;
      • у вас есть проблемы с усвоением молочного белка;
      • в вашем организме не хватает фермента, который отвечает за расщепление молочного сахара;
      • у вас диагностированы проблемы в работе почек;
      • у вас есть проблемы с выведением лишней жидкости из организма.

      Молокочайная диета рекомендуется в том случае, если:

      • у вас есть лишние килограммы, от которых вы хотели бы избавиться;
      • вы много дней подряд питались тяжелой пищей;
      • вы часто употребляете в пищу фаст-фуд;
      • вы ощущаете тяжесть и дискомфорт в области желудка.

      На такой диете можно сидеть и с целью профилактики. Она позволит вывести из организма вредные вещества, которые мешают нормальному функционированию внутренних органов.характерные для молока.

      Диету можно соблюдать всего один день, но тогда ее условия более строгие. Чтобы достичь идеального результата, стоит придерживаться такого рациона 7 дней. Не запрещено употреблять в пищу продукты, в которых содержится минимальное количество калорий.

      Молокочай для похудения: как правильно его готовить

      Вы можете воспользоваться несколькими методами, благодаря которым можно приготовить данный напиток. Первый вариант – это заварить чайную ложку чайных листьев 100 миллилитрами кипятка.

      Стоит делать выбор в пользу зеленого чая, ведь, как говорилось ранее, он обладает многими полезными свойствами. После этого заваренный напиток разбавляют чашкой молока на чашку чая.

      Жирность молока не должна превышать показатель в 1,5%.

      Можно приготовить молокочай и другим способом. Подогрейте полтора литра молока до 70-ти градусов. После этого возьмите полторы столовые ложки зеленого чая и заварите его в молоке. Оставьте напиток на полчаса, а потом процедите его. Хранить готовый отвар стоит в холодильнике.

      Люди, которые успели оценить эффективность данной диеты, утверждают, что второй метод считается наиболее подходящим. Дело в том, что чай, который заварен в молоке, обладает полезными свойствами.

      Если вы решили впервые попробовать диету, то пользуйтесь первым способом приготовления. Благодаря этому вы проследите, как реагирует ваш организм на изменения в привычном рационе питания. Также вы сможете подобрать тот вкус напитка, который вам нравится, не переводя продукты зря.

      Меню диеты и советы, которые вам пригодятся

      Вы можете сделать выбор в пользу того меню, которое удовлетворит все ваши требования. От выбранного варианта зависит эффективность диеты. В среднем можно сбросить 10 килограмм лишнего веса всего за одну неделю.

      Если вам нужно быстро похудеть, то придется обратить внимание на более жесткие и радикальные методы. Просто исключите все продукты из рациона, употребляя в течение дня только молокочай. За раз необходимо выпивать 200 миллилитров напитка.

      Общий объем приготовленного чая с молоком достигает 1,6 литров, но разделить его нужно на 8 раз. Молоко утолит чувство голода, а чай позволит вывести из организма все вредные вещества. Не пейте кофе и другие чаи, а также откажитесь от газировки. За день такой диеты можно сбросить до 2 килограмм. Но это зависит от индивидуальных особенностей вашего организма.

      Если вы желаете просидеть на диете дольше, то вам понадобится немного другое меню:

      • овсянка, приготовленная на обыкновенной воде;
      • суп с овощами без добавления картошки;
      • до 80 грамм отварного мяса, которое относится к нежирным сортам;
      • приготовленные на пару овощи.

      Дополните это меню полтора литрами напитка. Данный рацион можно соблюдать до 10-ти дней. За это время вы сбросите примерно 7 килограмм. Результат можно заметить сразу же.

      Результаты и эффективность диеты

      Если вы будете строго соблюдать все правила и рекомендации, то результат не заставит себя долго ждать. Это обусловлено тем, что кишечник очищается естественным методом благодаря компонентам, которые есть в составе молока.

      Данный метод — один из наиболее эффективных.

      Выходить из диеты необходимо очень осторожно, чтобы не навредить своему организму.

      Возвращайтесь к привычному рациону постепенно. Обычно этот процесс занимает около трех дней.

      Если вы сидели на диете более 7-ми дней, то стоит воздержаться от тяжелой пищи в первые пять дней после завершения диеты. Благодаря этому можно не только закрепить тот результат, которого вам удалось добиться, но и не набрать лишние килограммы заново.

      Отзывы о диете молокочай

      Ангелина: Эту диету я нашла на просторах интернета. Сразу она показалась мне достаточно подозрительной и сложной. Но желание похудеть взяло верх над моими мыслями, и я решила попробовать такой метод. Семь дней я пила только молоко с чаем.

      Хочу сказать сразу, не отходите далеко от туалета, так как кишечник прочищается достаточно эффективно. Каждый день я взвешивалась, чтобы следить за результатами. Они меня приятно удивили, так как на пятый день диеты я сбросила 7 килограмм! А вот после недели я стала худее на целых 10 килограмм. Могу порекомендовать вам эту диету, так как проверила ее эффективность на себе.

      Ольга: Я купила новое платье, которое хотела надеть на свадьбу лучшей подруги. Но каково же было мое удивление, когда я в него не влезла! До праздника оставалась всего неделя, поэтому пришлось искать радикальные методы похудения. Подруги посоветовали мне диету молокочай, которая, по их словам, позволяла избавиться от 10-ти килограмм всего за неделю.

      Конечно, я не поверила, но деваться было некуда. И каково же было мое удивление, когда я начала стремительно худеть! Придерживаться такого рациона питания достаточно сложно, но я постоянно думала о том, что в новом платье я буду неотразима. В результате я сбросила 9 килограмм всего за неделю. Очень довольна таким эффектом!

      Инесса: Я недавно родила ребенка, поэтому моя фигура была далека от идеала. Заметила, как пропадает огонек в глазах мужа, поэтому решила, что срочно необходимо что-то предпринять. После нескольких дней поиска диет в интернете нашла описание молокочая. Конечно, было довольно страшно, ведь диета достаточно жесткая. Но чего не сделаешь ради любимого мужчины!

      Я села на эту диету и придерживалась ее неделю. Вы бы видели меня сейчас! Я стала стройная и привлекательная. Муж снова смотрит на меня с былой страстью, а я довольна полученным результатом.

      Арина: Я попробовала диету на молокочае недавно. Хотелось похудеть и стать привлекательнее за минимальное время, поэтому данный вариант показался мне наиболее подходящим.

      Хочу сказать, что неделю на молоке и чае я выдержала с трудом. Но зато каких результатов мне удалось достигнуть! Я сбросила 8 лишних килограмм, поэтому теперь я могу надевать ту одежду, в которую раньше не влезала.

      Все подруги и друзья делают мне комплименты, так как моя фигура стала более стройной.

      Еще несколько полезных советов

      Если вы решили придерживаться такой диеты, то это необходимо делать правильно. Только в таком случае вы сможете добиться желаемого результата.

      1. Диета подразумевает под собой употребление большого количества воды. Дело в том, что молокочай обладает мочегонными свойствами, поэтому нужно поддерживать подходящий баланс жидкости в организме.
      2. Чтобы молокочай качественно выполнял свои функции, подогревайте его до комнатной температуры. Только в таком случае он будет правильно воздействовать на ваш организм.
      3. Люди, которые страдают от проблем с органами пищеварения, тоже могут сидеть на этой диете. Но диетологи утверждают, что в напиток нельзя добавлять активные добавки. Именно поэтому откажитесь от имбиря и чеснока. Сделайте выбор в пользу классического варианта, который позволит добиться желаемого эффекта.

      Врачи советуют обязательно исследовать особенности своего организма перед тем, как садиться на такую диету. Дело в том, что наличие некоторых заболеваний может негативно отразиться на полученном результате. Так что обязательно посоветуйтесь со специалистами перед тем, как принимать окончательное решение. Если же вы уже применяете эту  диету и почувствовали недомогание, то сразу же все прекращайте. В противном случае можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

      Помните о том, что молокочай может снизить давление. Именно поэтому в том случае, если оно у вас и так низкое, откажитесь от такой диеты.

      Однако не запрещено устроить один разгрузочный день, который не навредит вашему организму.

      Некоторые специалисты утверждают, что молокочай способен активизировать процессы развития опухолей. Это еще не доказано, но все-таки стоит быть осторожнее.

      Именно поэтому перед тем, как принимать окончательное решение, внимательно обдумайте все положительные и отрицательные стороны.

      Молокочай — отзывы похудевших и фото результатов до и после похудения, рецепты и разгрузочный день

      В культуре многих народов присутствует чайная традиция, например, в Великобритании принято пить чай с добавлением в него молока или небольшого объема сливок. В результате получается напиток под названием молокочай, который в последние годы стал весьма популярен и в России.

      Широкую известность он во многом получил благодаря своим возможностям оказывать содействие при необходимости избавления от избыточной массы тела. На сегодняшний день существует множество рецептов приготовления этого напитка, некоторые из них, а также основные особенности приема, будут более детально разобраны в предлагаемой статье.

      Отзывы

      Свойства

      При отсутствии прямых противопоказаний, прием молокочая является безопасным, поскольку он стимулирует процессы, позволяющие избавляться от лишнего веса постепенно и естественным способом, не нанося вреда здоровью.

      В то же время напиток обладает и другими полезными свойствами, среди которых можно выделить:

      1. Нормализация процесса функционирование выделительной системы.
      2. Отток и выведение избытков желчи, что положительно сказывается на работе и состоянии желчного пузыря и некоторых других внутренних органов.
      3. Очищение организма и выведение из него шлаков, отработанных продуктов и токсинов, которые могут накапливаться в пищеварительной системе годами.
      4. Оказание общего успокаивающего и укрепляющего воздействия на организм человека.

      Принцип действия в борьбе с лишним весом

      • Как уже упоминалось, прием молокочая позволяет человеку похудеть наиболее естественным образом.
      • Механизм действия данного средства довольно прост и основан на следующих процессах:
      1. Мочегонное воздействие позволяет выводить из организма скопившиеся избытки жидкости.
      2. Стимуляция естественного метаболизма.
      3. Облегчение процесса усвоения жиров, поступающих в организм вместе с потребляемой пищей.
      4. Нормализация пищеварительных процессов.
      5. Комплексное очищение желудочно-кишечного тракта.

      Как правильно приготовить?

      На сегодняшний день существует множество различных рецептов приготовления подобного напитка, для этих целей можно задействовать как зеленые, так и черные сорта чая. Важным требованием является высокий уровень качества листьев: они должны быть крупными, без постороннего мусора и трухи.

      Один из вариантов приготовления поэтапно описан ниже:

      1. В литровую емкость необходимо налить молоко с низким показателем жирности, после чего довести его до состояния кипения.
      2. После того, как молоко немного остынет, в него можно добавить несколько столовых ложек сухого чая, пропорции и сорт зависят от индивидуальных предпочтений.
      3. Емкость герметично закрывается крышкой, после чего напиток должен отстаиваться на протяжении 20-30 минут. Периодически крышку необходимо открывать для перемешивания чайно-молочной смеси.
      4. По истечении указанного срока напиток будет полностью готов к употреблению. По своему усмотрению в него можно добавить не более одной чайной ложки натурального пчелиного меда.

      Существует и альтернативный рецепт – это классический способ приготовления, которым издавна пользовались англичане. Подробная инструкция приведена ниже:

      1. Предварительно потребуется подготовить чашку, в которой будет готовиться напиток, для этого ее хорошо разогревают на горячем пару.
      2. Чашка, пока он еще не успела остыть, на треть наполняется нежирным молоком.
      3. Сразу же необходимо долить в чашку заварку, количество которой в два раза превышает объем молока.
      4. Заварку рекомендуется готовить исходя из пропорций 150мл воды на одну чайную ложку сухой основы.
      5. Напиток тщательно перемешивается ложкой, после чего он полностью готов к употреблению.

      Как пить?

      Для получения положительного результата рекомендуется придерживаться определенных правил и при употреблении напитка, все они приведены ниже:

      1. Необходимо выпивать не более одного стакана молокочая каждые два часа. Напиток готовится в утренние часы, после чего его необходимо хранить в холодильнике, доставая оттуда перед каждым последующим приемом.
      2. Допускается принятие дополнительных порций между основными приемами, делать это нужно только при возникновении необходимости подавления возникающего чувства голода. Однако подобная практика является исключением из правил и не должна осуществляться систематически.
      3. В некоторых ситуациях, особенно на начальном этапе приеме, у человека не всегда получается выпить сразу полный стакан молокочая. Употребление напитка не должно происходить через силу, поэтому нужно пить тот объем, при котором не возникают неприятные ощущения и чувство дискомфорта.
      4. Употребление молокочая должно сопровождаться употреблением большого количества обычной воды, поскольку напиток обладает выраженным мочегонным эффектом, что может привести к обезвоживанию организма. Для предотвращения подобного риска необходимо ежедневно выпивать не менее 2-2,5 литров воды.
      5. Не рекомендуется употреблять молокочай позднее 18:00, в крайних случаях последний прием можно осуществить в 20:00, если планируется поздно лечь спать.

      Разгрузочный день

      Разгрузочный день на основе молокочая можно проводить еженедельно, это будет способствовать легкой коррекции фигуры, стимуляции метаболизма, улучшению процесса функционирования печени, нормализации химического состава крови и общему укреплению организму.

      Основные правила перечислены ниже:

      1. Во время разгрузочного дня разрешается употреблять молокочай, другая пища или напитки полностью исключаются из рациона. Это правила не относится только к обычной воде, которая не позволит допустить обезвоживания.
      2. Во время разгрузочного дня, а также перед ним, не допускается употребление кофе или иных стимулирующих напитков. Связано это с высоким содержанием в молокочае танина и кофеина, переизбыток этих компонентов может привести к проблемам со сном и деятельностью сердечно-ссоудистой системы.
      3. Максимальный объем молокочая, который можно употребить во время разгрузочного дня, составляет не более 1,5 литра.
      4. Важно не забывать про необходимость употребления минимум 2 литров обычной или минеральной негазированной воды.
      5. В вечерние часы рекомендуется принимать напиток на основе черного или травяного чая, зеленые сорта лучше исключить, поскольку они обладают возбуждающим воздействием и могут нарушить ночной сон.

      Диета на молокочае

      В последнее время очень востребован недельный диетический курс, основанный на данном напитке. Начинается он с разгрузочного дня, во время которого должны соблюдаться все описанные выше правила.

      После его прохождения на протяжении недели рекомендуется придерживаться следующего меню:

      1. Завтрак состоит из одного стакана молокочая, прием другой пищи не допускается.
      2. Около полудня можно устроить небольшой перекус, приготовив порцию овсянки, но объем не должен превышать 150гр. Для улучшения вкусовых качеств в нее можно добавить небольшое количество тростниковой разновидности сахара.
      3. Примерно за 30 минут до предполагаемого времени обеда необходимо выпить еще один стакан молокочая.
      4. На обед лучше всего приготовить любой вегетарианский суп, на второй разрешается съесть небольшую порцию нежирного мяса или рыбы. При отсутствии желания употреблять жидкую пищу вместо супа можно сварить или потушить овощи.
      5. Полдник состоит из еще одного стакана молокочая.
      6. На ужин готовится порция тушеных овощей. Это последний прием пищи и осуществляться он должен не слишком поздно.

      Важно помнить, что соблюдение подобной диеты на протяжении более длительного срока категорически запрещено, поскольку это может привести к возникновению проблем со здоровьем. Перед повторным прохождением курса организму необходимо дать некоторое время на отдых, вернувшись к привычному рациону питания.

      На сколько килограмм можно похудеть?

      1. Результаты носят индивидуальный характер, они зависят от особенностей организма конкретного человека, иных принятых для похудения мер и соблюдения всех установленных правил.
      2. В большинстве случаев предложенные методики обладают следующей эффективностью:
      1. Диетический курс на основе молокочая позволяет избавиться от 2 до 7кг лишнего веса. В первую очередь результат зависит от особенностей меню и продолжительности, которая в большинстве случаев составляет от 2 до 10 дней.
      2. Проведение разгрузочного дня в среднем позволяет избавляться от 0,5-1кг лишнего веса.

      0,00, (оценок: 0) Загрузка…

      Как я похудела на 10 кг — молокочайная диета

      На молокочае я сидела с помощью разгрузочных дней. Избавилась от 10 кг, и это не предел.

      Хочу поделиться отличным способом похудения, с помощью которого я смогла  за сравнительно небольшой промежуток времени избавиться от надоевшей полноты и сбросить целых 10 кг! А помогла мне в этом очень эффективная молокочайная диета.  Её автором является Марина Блиновская, бывшая манекенщица, которая даже в 80 лет сохранила стройность и приятную наружность.

      Разгрузочные дни на молокочайной смеси

      Именно благодаря её, весьма несложной диете я похудела на 10 кг и обрела лёгкость и отличное самочувствие.

      Всем, кто хочет похудеть и поддерживать себя в хорошей форме, Марина Блиновская предлагает периодически соблюдать однодневную молокочайную диету, то есть разгрузочные дни, в которые разрешаются только чай и молоко.

      В остальные же дни не следует забывать об умеренности в питании (лучше всего выбрать для себя одну из умеренных диет) и физических нагрузках (выполнять определенные упражнения для похудения)..

      Особенно близким для меня оказалось то, что Мария Блиновская, как и я, не любила долгосрочные диеты, а предпочитала им разгрузочные дни, которые устраивала раз в неделю.

      Два варианта молокочайной диеты

      Итак, что же это за чудо-диета, спросите вы? Вообще, существуют два её варианта. Скажу честно, я пробовала оба, и могу заверить: и тот, и другой – эффективны! Для тех кто считает калории дадим сразу ссылку на калорийность молока.

      Диета №1

      Итак, следуя первому варианту, я выпивала в течение дня, через каждые два часа, один стакан (200 мл) крепкозаваренного чая с добавлением небольшого количества сахара. За день выходило 7-8 стаканов.

      Диета №2

      Иногда я прибегала ко второму способу: заваривала полторы столовых ложки зелёного чая в 1,5 литрах  кипящего  молока,  жирностью 2,5%. Потом процеживала получившийся чай и пила его в течение дня.

      Только нужно не забывать еще  пить свежую минеральную воду без газа, не меньше двух литров за день.

      Вот и все – очень просто, не правда ли? А эффективность потрясающая! Только за первый такой разгрузочный день я похудела почти на целый килограмм!

      Особенности молокочайной диеты

      Молоко только с чаем

      Следуя замечательной молокочайной диете, я постепенно теряла вес довольно быстрыми темпами, и у меня не было никаких проблем с пищеварением. Молоко гораздо лучше усваивается, если принимать его с чаем. В чае содержится танин, вещество, способное уменьшать проницаемость слизистой желудка, что не даёт развиваться процессам брожения.

      Мой результат

      Соблюдая молокочайную диету, я меньше, чем за три месяца, похудела на 10 кг и смогла избавиться от многих своих комплексов. Эта диета полезна тем, у кого есть проблемы с сердцем и почками, так как она обладает мочегонным и желчегонным эффектом, но приём всех жидкостей нужно заканчивать до 18 часов.

      Эта безопасная, не имеющая противопоказаний диета, подходит для людей любого возраста. У меня теперь стабильный вес, но время от времени я прибегаю к этой чудесной диете снова, чтобы не терять форму.

      Ольга Пореченкова для сайта minusKG.ru

      Молокочайная диета, молокочай, отзывы худеющих | Все для похудения

      Разгрузочные дни на молокочае (или молокочайная диета) довольно популярны среди желающих похудеть и поддерживать затем вес в норме. Подробно о том, как рекомендуется готовить и употреблять этот напиток, читайте в статье «молокочай для похудения».

      Содержание:

      Истории успешного похудения с молокочаем

      В этой статье собраны некоторые отзывы и советы, оставленные читателями сайта.

      Как готовить и пить молокочай

      Светланка:

      Девочки, что бы не чувствовать ГОЛОДА! ни в ком случае не брать молоко меньше 1,5%. (а в первый день и вообще лучше 2.5.%-на результат сильно не повлияет, но выдержать будет намного легче). И выпить воды не меньше 1,5 литра.

      Пить молокочай и воду, когда захочется есть. В среднем так и получается где то через 1-2 часа по стакану. Налегайте на воду. Пить можно и после 6ти. Я к кофеину особо чувствительна, а молокочай даже перед сном пью – ничего.

      И еще одно, не пугайтесь, если в первый день голова болит – это выходят шлаки. Пейте больше воды. В следующий раз голова вас не побеспокоит.

      И для офисников, пить МЧ удобнее ленивый: в заваренный чай (пол-кружки) доливаете молока (остальные пол-чашки). И пьете. Выглядит, как будто вы просто любите английский чай.

      • Аня:

      Я сидела летом на молокочае и многое о нем сначала прочитала. И вот совет – пить нужно не до состояния “лопну”, а нужно удалять чувство голода. Да, пить через 2 часа, но не ставить перед собой задачу выпить полтора литра молока, это может быть и меньше и чуть больше – кому как!

      Таня:

      По мне, так лучше чередовать с водой. Я пью стакан молокочая, стакан воды, и так до 8 вечера=))

      Ольга:

      Лучше не лениться, а заваривать нормальный, дорогой листовой чай (его и пить гораздо приятнее). Просто надо купить себе специальную кружку.
      По поводу того, что лучше листовой чай я знаю по себе.

      В первый раз я попробовала молокочайную диету после родов (когда кормить перестала) около 2-х лет назад, заваривала именно листовой чай – похудела обалдеть, у меня такой фигуры до родов не было + ногти, кожа, волосы…..!!!

      Потом попробовала разгружаться перед этим Новым годом, т.к. что-то разожралась, а хотелось выглядеть прилично, и моей ошибкой как раз стало то, что я из чувства лени заваривала пакетированный чай прямо в кружке горячего молока, предварительно разогрев его в микроволновке.

      Ну, хочу сказать, что это похуже. Во-первых, хуже по вкусовым качествам, во-вторых, по чувству сытости. В результате это приводит к тому, что надоедает разгружаться и начинаешь халявничать (то там кусочек, то разгрузку под “благовидным” предлогом пропустишь и т.д.

      ) результат был, но хуже.

      Оксана:

      Да лучше конечно сидеть в одни и те же дни, просто тебя как то это обязывает. Мой организм уже привык, что в понедельник у него молокочайный день, после выходных и сижу без проблем. А то когда в разные дни, так думаешь, все завтра на мч, завтра не получилось, ладно после завтра, тоже не получилось и так до бесконечности.

      Ольга:

      Хочу сказать, что вес на следующий день возвращается, но в меньшем объеме. А когда сидишь не первую неделю, то постепенно с каждой неделей уходит гр. 300-400 именно массы тела (жира то есть и объемов), а не жидкости.

      Галина:

      Девочки, добавляйте к молокочаю имбирь и мед вприкуску(1 ч.л.). Стимулирует, бодрит лучше, чем кофе, насыщает, пропадает аппетит надолго.

      Ольга Д.:

      Очень люблю молокочай. В литр сильно нагретого молока кидаю 4 ч.л. зелёного чая (именно зелёного, чёрный и рядом не стоял по полезности), добавляю 2 ч.л. корицы, настаиваю 20-30 минут. Потом развожу горячей водой до тех пор, пока приятен вкус напитка – обычно 1:1.

      Также вместо минералки делаю имбирный напиток (на литр кипящей воды, мелко режу корень имбиря (с крупную сливу), нарезаю поллимона, можно добавить пару зубчиков давленого чеснока (будет бОльший эффект, но вкус так себе). Настаивается он около 40 минут. Потом просто разбавляю и пью. Если не разбавлять, то будет жечь рот (но некоторым это и нравится).

      Неоднократно проводила такие разгрузки на молокачае и имбирном напитке. Результат всегда минимум -1 кг, максимум у меня было -2кг (полкило вернулось).

      Но эффект теряется, если проводить, например, молокочайные дни часто. Раз в неделю – самое то!

      Ирина:

      С удовольствием сижу сегодня на молокочайном. А чтобы на сон не влияло – пейте чай до 18-00. А потом просто воду. Можно перед сном добавить 1 ч. ложку меда. Читала много реальных отзывов. Вес теряют медленно, но стабильно. Мне даже врач советовала его пить.

      Таня:

      Зеленый чай очень тонизирует, я, когда с ним попробовала, тоже заснуть не могла. Перешла на черный с добавками, вкус мягче, да и сплю лучше. Правда, за часа 1,5 до сна выпиваю стакан кефира, не могу заснуть под звук голодного желудка. Как оказалось, на результат он не влияет.

      Оля:

      Девочки, вывела интересную закономерность!
      Сидела на МЧ раз в неделю, уходило от 1,4 кг до 600 грамм за разгрузку. Как-то получилось, что 2 дня много ела, поэтому решила устроить “полуразгрузочный день” на МЧ: маленький легкий завтрак + стандартный для меня обед (мясо и овощной салат).

      Все остальное время пила молокочай как обычно. Отвес за сутки был -1,300 кг.!!!
      После того эксперимента был стандартный разгрузочный на МЧ (-700 грамм). Вчера решила еще раз вместо разгрузки попробовать “полуразгрузку” (яблочко на завтрак, курица и яйцо на обед, плюс МЧ).

      Немного согрешила, и еще вечером калорий на 150 поужинала. Сегодня опять отвес -1кг!

      Так что теперь я разгрузки на молокочае отменяю!!! Буду делать два “полуразгрузочных” дня в неделю, тем более переносится это совершенно незаметно!

      Ната:

      Если приходится бороться с собой, значит молокочай не твое )) я переношу молокочайный день очень легко, ну и каждому свое конечно, главное – результат )))

      Тем более не стоит сидеть на молокочае, если при этом вы чувствуете сильную слабость, кружится голова и т.д.

      Истории успешного похудения с молокочаем

      Все истории разные, кто-то хочет худеть медленно, но верно, кто-то – получить все и сразу. Не стоит полностью копировать их, лучший результат получается у того, кто не борется со своим организмом, а прислушивается к нему, и подбирает нюансы молокочайной диеты для себя.
      liyanka:

      Молокочайную совмещаю с полосатой диетой (1 день – кефир, его и заменяю раз-два в неделю на мч, 2 – можно все до 18:00 в разумных пределах).

      Результат на себе чувствую, особенно нравится, что наклоняться вперед легко, не мешает надутый живот. Легкость во всем теле. И кстати переношу нормально, да и ночь сплю и от голода не просыпаюсь, как некоторые.

      утром горячего зеленого чайку за 30 минут до еды и без сахара. Вообщем кому что подходит…

      Василиса:

      Регулярно сижу на чае с молоком, иногда добавляю мед, зимой иногда устраиваю разгрузку на твороге, на мясе, в остальное время – ем что хочется, до этого были 10 лишних кг, сейчас уже год, как лишний вес ушел и не возвращается )))

      Юлия:

      Я такую разгрузку устраивала раз в 4 дня в течение 1,5 мес. и потом раз в неделю – за три месяца минус 17кг. При этом в дни без молокочая ни в чем себе любимой не отказывала:)
      Уже 4 месяца результат держится, только вот за новогодние праздники поднабрала 1,5 кг. Обязательно устрою очередной молокочайный разгрузочный период!

      Ольга:

      Молокочай – это просто здорово. Результат действительно есть: медленно, но верно вес снижается, и убираются лишние объемы (бочка, окорочка там разные). Результат действительно долго держится.

      Но самое главное это то, что улучшается состояние ногтей.

      У меня от природы ногти просто отвратные, а тут, после 1,5 месяцев еженедельной разгрузки на молокочае такие когти отрасли, что даже все друзья и знакомые удивились, не говоря обо мне!

      Елена:

      Не знала про молокочайную диету, но, как оказалось, сижу на ней с января. Только я сижу на ней через день.

      Потеряла прилично, я день ем все что угодно макароны пиво, а следующий только чай с молоком, и медленно и верно все уходит, недавно начала лениться и ела три дня подряд, но все же стараюсь держаться.

      я очень склонна к полноте, и для меня все диеты перепробованы. Теперь вешу нормально, не стыдно руки открыть и юбку короткую одеть. Очень худеешь, никакие ли-ды не заменят, натур продукт, всем советую.

      Светланка:

      Девочки, я сижу на молокочае уже два месяца и 10 дней. Изначально весила 63 кило. Теперь же 56-57 на следующий день после мч. Сижу по средам и субботам. Результаты заметны оч сильно=) Даже родные, которые меня видят каждый день замечают. Девочки худеете медленно но оч верно+ ко всему еще и бодренько.

      Голод не чувствуется совсем, комфортнее, легкость, начинают расти волосы и ногти. Выходят все шлаки.
      Да, и в остальные дни я себя ни в чем не ограничиваю.=) Ем когда хочется, и что хочется.

      Главное все равно худеешь=0 А что медленно девочки, это не беда=) Зато наверняка, без напряга, и без растяжек там всяких, 2-3 кило в месяц – как раз норма.

      Думаю, тем, кто хочет побыстрее, нужно просто кушать меньше жирного-сладкого, вечером постараться есть по меньше, ну и конечно спортом позаниматься. =)

      ТИНА:

      Я на своём опыте утверждаю, что на молокочае можно похудеть за неделю на 5 кг. Но при условии, если ты поставишь себя в жёсткие рамки! То есть, я правило “не есть после 18:00? немного изменила на “не есть после 12:00?.

      Да, признаю-это жесть! А как иначе? Утром кушаю полноценно, но без обжорства, обычный привычный завтрак… И всё. ВСЁ!!!!!!!! Потом только молокочай.
      Многие скажут, что это вредно, но красота, как известно, требует жертв. А кожа за неделю как персик стала. Ни крем, ни пудра не нужны.

      Когда пришла к своему мастеру по наращиванию ресниц-она была в ауте! И теперь сидит на молокочае.


      Алекс:

      Пью утром 300мл. вместо завтрака, плюс кусок хлеба с мёдом и маслом. До обеда пару стаканов зелёного чая – воду не пью вообще. Обед обыкновенный, но не переедаю. Если хочется – ем яблоко или мандарин, но не всегда, по желанию. На ужин опять-300мл. молокочая и одно-два печенья.

      Таким образом могу питаться очень долго. В прошлом году похудел на 16 кг. Сейчас мой вес 70кг при росте 176. Мне 50 лет, за свою жизнь перепробовал десятки диет, много лет бегал. Сделал вывод – есть можно всё, но мало. Ровно столько, чтобы быть всегда слегка голодным.

      В разные годы мой вес менялся от 63 до 83кг.

      Яна:

      У меня подруга была очень полненькая, можно сказать даже толстенькая. Через некоторое время когда я ее увидела, я обалдела. Она была великолепна, стройная, красивая, в глазах столько радости. Я ее спросила, как это возможно, я не поверила своим глазам.

      Она рассказала что сидит на диете ”молокочай”. была уперта, и выполняла, все так как написано. Еще правда уменьшила количество еды, и после 6 вечера она не ела. Похудела за год. Так что девчонки держитесь, если очень сильно захотеть, то все реально.

      Да забыла написать, она делала разгрузочный день раз в неделю в течение года.

      Ленусик:

      Молокочай – это вкусно. Я поступаю проще: завариваю смесь черного и зеленого чая достаточно крепко, а потом добавляю молоко прямо в чашку (немного) на 400 гр. чая меньше 100 гр. молока.
      Пью раз 5 в день. Если хочется есть, то в обед что-то легкое. Тут кто-то на форуме писал, даже мясо с салатом едят, на ужин тоже молокочай, перед сном – кефир. И так три дня.

      Прекрасно утоляет голод, мне кажется, для строгих диет подходит как дополнение, главное – во время выпить, пока не наступила фаза “зверского” голода и какой-нибудь салат из капусты “безо всего” уже не поможет. Я молокочай пью часто, т.к. ограничиваю в питании себя почти все время. Строгих диет опасаюсь, т.к. 15 кг еще надо сбросить (20 кг я уже сбросила).

      Молокочай подавляет тягу к сладкому.

      Вечером, если зеленый чай действует возбуждающе, можно пить что-то другое, например цикорий, травяной чай, что-то успокаивающее.

      Лисонька!:

      Девчонки привет! Всем удачи на МЧ!!! Я на нем сбросила 10 кг за 6 месяцев.
      Брала самый обычный зеленый чай без всяких добавок (где-то читала, что они только вредят). На 3 месяце вес “застыл”. Я аж расстроилась, но продолжала пить МЧ. И он снова сдвинулся. Отвесы каждый раз примерно по кг, что-то возвращалось, это нормально. В остальные ела все, что хотела.

      Единственное, я половину поглощаемого мной шоколада (а без него просто не жить) заменила сухофруктами. И стало намного веселее! Теперь даже не знаю, что и с гардеробом-то делать…
      Так что не сдавайтесь, главное терпение и все получится! Я так нарадоваться не могу, как все здорово получается! Пила строго раз в неделю.

      Правда хотелось все бросить, когда вес встал, но я вытерпела.

      Была 75 кг, сейчас 65.

      Молокочай для похудения

      Аленка Эксперт Сообщения: 147 Зарегистрирован: 24 авг 2016, 20:48 Поблагодарили: 1 раз

      Сообщение Аленка » 09 окт 2017, 17:48

      Читала сразу на нескольких сайтах, что молокочай — это лучшее средство для избавления от вечернего аппетита и вообще для похудения.

      Признаюсь, что при всем своем опыте похудения при помощи разных народных способов, я совсем не знала про молокочай для похудения. Точнее, так скажу — про сам молокочай я отлично знала, потому как когда-то мне его советовали для улучшения лактации, когда не хватало молока при кормлении ребенка.

      А вот то, что на молокочае можно похудеть, услышала совсем недавно от коллеги по работе. Она правда хорошо похудела, ну то есть она и была не особо полной, но вот сейчас стала прямо стройной, выглядит отлично.

      Я спросила про диету, на которой она так удачно избавилась от лишних килограммов. Оказалось, что она устраивает себе раз в неделю разгрузочный день на молокочае, а в обычные дни тоже три раза в день пьет чай с молоком, настоянный особым образом.

      Рецепт молокочая:

      1) Литр маложирного (или обезжиренного) молока довести до кипения, выключить и добавить две чайные ложки заварки. 2) Накрыть крышкой и дать настояться.3) Пить можно в любом виде — хоть горячим, хоть холодным, хоть теплым.4) Хранить в холодильнике, потому что при обычной комнатной температуре он быстро скисает. Вот я и решила попробовать. Опыт мой не очень удачный оказался. Целый разгрузочный день только лишь на этом напитке я выдержать не смогла(добавлять нельзя ни сахар ни лимон ни мед), мне было настолько голодно, что я уже часа в четыре съела полноценный обед.

      Решила просто пить несколько раз в день молокочай, и на ночь в горячем виде перед сном. Вкус мне нравился, молоко убирало горечь чая.

      После двух дней употребления я заметила, что стала чаще «бегать» по маленькой нужде и появился белый налет на языке. Ну налет я убирала вовремя гигиены рта, а вот частые «пописы» меня напрягали. Спросила у коллеги, что рецепт дала: было ли у нее так? Да, тоже бегала, это лишняя вода выходит из организма. В итоге скажу, что спустя 10 дней (я честно продержалась этот срок, каждый день выпивая литр, а то и больше молокочая), я потеряла всего лишь около одного килограмма. Из плюсов — у меня прошла отечность, исчезли мешки под глазами. И на этом все. Жир как был так и остался.Когда сказала коллеге, оказалось, что кроме молокочая она еще активно занимается дома на тренажере. А я была вообще без физических нагрузок.Кто уже пробовал этот рецепт на себе? Кому-то кроме моей коллеги он помог? Molokochay-dlya-pohudeniya-33.jpg (70.01 КБ) 431 просмотр MariNka Суперпрофи Сообщения: 2310 Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01 Благодарил (а): 12 раз Поблагодарили: 109 раз

      Сообщение MariNka » 09 окт 2017, 21:54

      Аленка писал(а):Читала сразу на нескольких сайтах, что чай с молоком — это лучшее средство для избавления от вечернего аппетита и вообще для похудения. Кто уже пробовал этот рецепт на себе? Действительно помогает, или же это очередная ерунда?

      Я пробовала. Не знала, что это для отбивания вечернего аппетита, просто решила попробовать как-то чай в необычном для себя формате. Чай был обычный, черный, без сахара и без меда. Могу сказать, что это точно не для меня. Весь вечер и часть ночи живот бурчал — видимо, молоко дало такой эффект брожения. Да, есть не хотелось. Тут все правильно. Зато не выспалась прилично…

      Ариадна Суперпрофи Сообщения: 1247 Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13 Благодарил (а): 5 раз Поблагодарили: 41 раз

      Сообщение Ариадна » 13 окт 2017, 21:17

      Kerry_Chere писал(а):Никогда это варево не готовила, но часто употребляю зеленый чай с молоком, вкус приятный, если на голодный желудок пить, то конечно голод не перебьет, но убережет от поедания различных вкусностей.

      Никогда не пила зеленый чай с молоком, только черный. Вы меня прям удивили, надо попробовать NatNat Профи Сообщения: 464 Зарегистрирован: 12 окт 2016, 11:06 Благодарил (а): 1 раз Поблагодарили: 15 раз

      Сообщение NatNat » 15 окт 2017, 15:26

      Я как-то тоже чай с молоком не понимаю. Вкус не нравится. Тем. более, что я обычно пью зеленый чай, а он с молоком вообще не сочетается (на мой вкус). Лучше на ночь выпить стакан молока с медом. Это поможет сразу и голод забить и расслабить нервную систему. Спать будете гораздо лучше и вставать для перекусов скорее всего — не захочется. Проверено — это действенный метод.

      KatyaL Суперпрофи Сообщения: 1280 Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05 Благодарил (а): 39 раз Поблагодарили: 47 раз

      Сообщение KatyaL » 17 окт 2017, 21:04

      А мне нравится зеленый с молоком и медом, я даже не вижу особой разницы во вкусе с кофе с молоком. Но у меня тоже, как у MariNki, живот потом возмущается — непереносимость лактозы, никуда не денешься.

      Насыщает — да, тоже соглашусь, есть немного. Больше даже душу согревает — успокаивает и стресс заедать не хочется. Иногда добавляю ч. л.

      сливочного масла и столько же настойки прополиса на большую чашку — вкусно и профилактика простуды!

      Перейти

      Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей

      Полезен ли чай с молоком и коричневым сахаром? (3 совета по снижению веса) — Aspire Fitness

      Чай с молоком Боба стал явлением во всем мире, особенно в Азии и Соединенных Штатах.

      Хотя есть много разных вкусов, чай с коричневым сахаром и молоком в последнее время стал фаворитом поклонников, а его восхитительный фирменный аромат был воссоздан многими другими способами, такими как батончики мороженого и выпечка.

      Чай с коричневым сахаром и молоком чрезвычайно ароматен благодаря своим кремово-карамельным тонам и даже лучше в сочетании с медом боба или сливочной начинкой, такой как яичный пудинг или сырная пена.

      Хотя это один из самых вкусных молочных чаев, вопрос в том, полезен ли чай с коричневым сахаром и молоком?

      Чай с коричневым сахаром и молоком не является оптимальным вариантом для употребления во время диеты из-за чрезвычайно высокого содержания сахара. Чай с молоком среднего размера с коричневым сахаром содержит 45 граммов сахара на порцию, что намного больше, чем банка колы.

      Как видите, чай с коричневым сахаром и молоком очень вреден для ваших целей по снижению веса.

      Один из самых больших врагов потери веса — простые углеводы сахара, и это почти то же самое, что чай с коричневым сахаром и молоком.

      Хотя это очень вредно для здоровья и настоятельно рекомендуется избегать, если вы пытаетесь похудеть, я понимаю, что иногда есть желание, которое вы должны выполнить.

      Итак, если вы хотите выпить чай с коричневым сахаром и молоком, но все же хотите не сбиться с пути для похудения, вот три совета, которые помогут вам удовлетворить вашу тягу, не теряя при этом веса.

      1. Понимание калорий и дефицит калорий.

      2. Нарежьте как можно больше сахара.

      3. Ограничьте потребление и убедитесь, что вы тренируетесь.

      С помощью этих трех советов, о которых я собираюсь рассказать, вы сможете не сбиться с пути, при этом наслаждаясь вкусным угощением.

      Совет 1: Понимание калорий и дефицит калорий

      Когда дело доходит до потери веса, хотя питание важно, оно всегда сводится к количеству добавленных калорий, а не потраченных калорий.

      Даже если вы ели только мороженое, вы все равно будете худеть, пока сохраняете дефицит калорий.

      А теперь, как определить, есть у вас дефицит калорий или нет?

      Во-первых, вы должны выяснить, каков ваш уникальный TDEE или общий дневной расход энергии.

      TDEE — это количество калорий, необходимое вашему организму ежедневно для поддержания текущего веса.

      TDEE у всех разный, потому что он основан на ряде факторов, таких как возраст, рост, вес, пол, мышечная масса и уровень активности.

      Как обычно рассчитывается TDEE, берется ваш BMR или базальный уровень метаболизма, а затем умножается на результат измерения вашей активности.

      BMR — это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания основных функций.

      Попытка вычислить TDEE может показаться сложной, но, к счастью, в вашем распоряжении множество онлайн-калькуляторов TDEE.

      Все, что вам нужно сделать, это ввести некоторую информацию, и калькулятор покажет вам количество калорий, необходимое вашему организму.

      Хотя он может быть не очень точным, он достаточно точен, чтобы определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы справиться с дефицитом калорий.

      Чтобы иметь дефицит калорий, все, что вам нужно сделать, это съесть по крайней мере на 100 калорий ниже вашего TDEE.

      Все просто, просто убедитесь, что вы не съели свою сумму TDEE или больше.

      Чем меньше вы теряете калорий, тем быстрее вы худеете.

      Однако я не рекомендую слишком быстро снижать количество калорий.

      Хотя сначала вы можете похудеть быстро, потеря веса остановится так же быстро, и единственный способ, которым вы продолжите худеть, — это еще больше снизить количество калорий, что вредно для вашего метаболизма.

      Лучший способ похудеть — это делать это медленно, контролируя и неуклонно уменьшая количество калорий, не опускаясь слишком низко.

      Я рекомендую употреблять не менее 1500 калорий для мужчин и 1200 калорий для женщин.

      Чем больше у вас терпения в отношении похудания, тем более здоровым и устойчивым будет ваше похудание, при этом не ставя под угрозу здоровье вашего метаболизма.

      Теперь, когда мы понимаем, как избежать дефицита калорий, давайте посмотрим на калорийность чая с коричневым сахаром и молоком.

      На 16 унций вы получаете 278 калорий с 2 ​​г жира, 68 г углеводов и 1 г белка.

      Хорош или плохой чай с молоком для похудания?

      Мы часто слышим / читаем, что употребление чая (особенно зеленого чая или чая матча) может помочь нам сбросить лишний вес. Но верно ли это и в отношении нашего самого молочного чая, который так любят почти все мы. Большинство из нас, индийцев, любят наш молочный чай масала. Однако, когда дело доходит до вариантов полезного чая, это может быть не лучший вариант.Давайте посмотрим, почему пить чай с молоком не очень полезно. Я также расскажу о некоторых советах, которые увеличивают пользу от чая с молоком.

      Польза чая для здоровья

      • Он богат антиоксидантами
      • Чай повышает иммунитет и метаболизм
      • Расслабляет кровеносные сосуды
      • Чай полезен для мозга, стимулирует нервную систему
      • Уменьшает повреждение клеток
      • Уменьшает окислительные эффекты
      • Полезно для сердца здоровье
      • Снижает уровень сахара в крови
      • Обладает противовоспалительным и антивозрастным действием

      Является ли чай с молоком хорошим или плохим для похудения?

      1. Из-за несовместимости белкового казеина в молоке и антиоксидантов, присутствующих в чае, действие и присутствие антиоксидантов снижается.
        • Это неизменно снижает пользу от чая для здоровья человека.
      2. Добавление молока в чай ​​может вызвать кислотность, газ и могут препятствовать естественному метаболизму вашего тела
      3. Сравнение калорий
        • Черный чай / зеленый чай / чай матча без добавления сладких напитков содержат около 02 калорий
        • 1/2 чашки молочного молока, с другой стороны, содержит около 52 калорий (в зависимости от от того, какой тип молока вы используете)
        • 1 чайная ложка сахара содержит около 16 калорий
        • Это просто означает, что при добавлении молока в чай ​​потребление калорий с очень меньшего количества калорий увеличивается до почти 70 лишних калорий
      4. Когда мы добавляя молоко в чай, мы всегда склонны переваривать чай, это увеличивает содержание кофеина
        • Это содержание кофеина очень высокое по сравнению с зеленым чаем 9002 8

      Не добавляйте в чай ​​слишком много молока

      • Это может немного добавить вкуса, но когда вы говорите об общей пользе для здоровья и потере веса, добавлять в чай ​​большое количество молока не рекомендуется
      • Пейте чай немного «кадак» (меньше молока)

      Добавьте травы и специи вместо

      • Добавление трав и специй в чай ​​- отличная альтернатива молоку
      • Повышает уровень антиоксидантов и расслабляет мозг
      • Добавление трав и специй снижает кислотность и вздутие живота
      • Также повышает иммунитет и обмен веществ
      • Травы и специи, такие как туласи (базилик), имбирь, корица, гвоздика, кардамон и черный перец добавляют удивительный аромат к вашему чаю, помимо множества преимуществ для здоровья

      Не пейте чай с утра

      • У многих из нас есть привычка просыпаться под чашку чая.
      • Чаепитие в постели — явление не такое уж редкое.
      • Перед тем, как пить чай или кофе, вам нужно наполнить желудок едой
      • Чай или кофе содержит кофеин, который может вызвать кислотность желудка и нанести ущерб вашему пищеварению
      • Вместо этого пейте теплую воду, лимонный сок с медом, воду джира, воду аджвана или яблочный уксус утром

      Добавьте натуральные сладости

      • Натуральные сладости, такие как джаггери, намного лучше использовать
      • Помимо отсутствия искусственных добавок, джаггери имеет множество других преимуществ для здоровья

      Добавляйте альтернативное молоко

      • Такие продукты, как растительное молоко, миндальное молоко, кокосовое молоко и овсяное молоко, лучше подходят для здоровья по сравнению с обычным молоком.

      У всех нас есть свои любимые способы употребления чая.Тем не менее, внесение небольших изменений в ингредиенты гарантирует, что чай, который у вас есть, будет более здоровым, помимо действительно хорошего вкуса!

      9 Польза для здоровья и многое другое

      Чай с молоком «Эрл Грей» — один из самых любимых чаев во всем мире. Он становится популярным среди любителей чая благодаря своему сладкому и уютному вкусу. Кроме того, все говорят об этом из-за его многочисленных преимуществ для здоровья.

      Еще один интересный фактор. , чай с молоком «Эрл Грей» был назван в честь 2 -го графа Грея, премьер-министра Англии в 1800-х годах.

      В этой статье мы рассмотрим, как идеально приготовить чай с молоком Эрл Грей. Кроме того, мы собрали для вас информацию о пользе для здоровья молочного чая Эрл Грей.

      Будьте внимательны и ведите записи. Убедитесь, что вы ничего не пропустите. Давайте начнем с этого.

      Рецепт чая с молоком Эрл Грей

      Идеальный напиток со сладким и уютным ароматом для начала дня. Он содержит антиоксиданты, катехины и белок. Это повышает вашу энергию при выполнении обширной работы.

      Время приготовления 10 минут

      Время приготовления 5 минут

      Ингредиенты

      • 6 чайных пакетиков Эрл Грей
      • 6 стаканов кипятка
      • 2 столовые ложки сахара
      • 3 стакана молока
      • 1 ½ чайной ложки ванильного экстракта

      Инструкции

      • Возьмите кастрюлю со свежей холодной водой и нагрейте до кипения.

      • Добавьте листья чая Эрл Грей в горячую воду и настаивайте 3-5 минут.

      • В отдельной кастрюле вскипятите немного молока, прежде чем добавлять его в чай ​​Эрл Грей.

      • Теперь налейте молоко в чашку.

      • Когда чай Эрл Грей достаточно настоится, вылейте его в чашку с молоком.

      Мороженое с чаем Эрл Грей

      Лучшее мороженое для любимых. Легко приготовить и полностью насыщен белком. Вы влюбитесь в мороженое из чая Эрл Грей.

      Время приготовления 1 час 15 минут

      Время приготовления 10 минут

      Время охлаждения 4 часа

      Ингредиенты

      • 1 стакан жирного или обезжиренного молока
      • 2 стакана жирных сливок
      • ¾ стакана нерафинированного сахара
      • 6 столовых ложек листьев чая Эрл Грей
      • ½ чайной ложки соли
      • 6 яичных желтков

      Инструкции

      • Растворите сахар, соль и отдельные листья чая Эрл Грей в кастрюле, наполненной водой, и доведите до кипения.После закипания сожмите чайные листья и извлеките как можно больше чайной жидкости.
      • Приготовьте однородную смесь, взбивая полностью молоко, сливки и яичные желтки с помощью электрического взбивателя.

      • Теперь добавьте экстракт чая Эрл Грей и медленно взбивайте, пока смесь не превратится в густой смузи.

      • Вылейте смузи из мороженого в мороженицу и поместите в морозильную камеру примерно на 4 часа; Теперь мороженое из чая Эрл Грей готово к подаче.

      Если вам нравится этот восхитительный рецепт чая с мороженым, вот еще одно мороженое Chai Tea Ice Cream.

      9 преимуществ чая Эрл Грей для здоровья

      Помимо вкусного и уникального вкуса (ну, это может быть предметом споров), нельзя отрицать, что чай Earl Grey имеет широкую пользу для здоровья. Ниже я составил список некоторых из основных преимуществ употребления этого лучшего чая Earl Grey.

      1. Снимает напряжение:

      Чувствуете стресс в последнее время? Не волнуйтесь!

      Чай Эрл Грей обладает успокаивающим действием благодаря своим натуральным ароматерапевтическим качествам , содержащимся в масле.Не только это, но и поднимает настроение.

      Чай Эрл Грей оказывает мгновенное расслабляющее действие. Помимо снятия стресса, он также сохраняет разум ясным и сосредоточенным, что делает его лучшим решением для тех, кто не хочет пристраститься к кофе.

      2. Улучшает пищеварение:

      Эрл Грей Чай известен тем, что улучшает процесс пищеварения. снимает болезненное расстройство желудка или тошноту.Чай также может поддерживать ваше здоровье, улучшая любые кишечные проблемы.

      3. Сохраняет водный баланс:

      В отличие от кофе, чай не обладает обезвоживающими свойствами. Это помогает вам поддерживать водный баланс тела из-за большого количества калия.

      4. Повысьте здоровье кишечника:

      Чай Эрл Грей действует как черный чай. Он присутствует в ферментированной форме и играет жизненно важную роль в здоровье кишечных бактерий. У любителей чая Эрл Грей в кишечнике содержится псевдобутиривибрионов , которые улучшают здоровье желудка.

      5. Улучшение аутофагии:

      Аутофагия — это естественный механизм тканей организма для удаления ненужных и дисфункциональных компонентов из организма. Натуральный цитрусовый бергамот , богатый чаем Эрл Грей, содержит соединение D-лимонен, которое усиливает аутофагию.

      6. Бергамот как антиоксидант:

      Бергамот содержит полезные растительные соединения, известные как полифенолы.Полифенолы действуют как антиоксиданты, которые удаляют свободные радикалы из организма, что приводит к повреждению клеток и болезням.

      7. Boost Up Healthy Heart:

      Бергамот в чае Эрл Грей может улучшить здоровье сердца, потому что бергамот состоит из флаванонов, которые могут ингибировать ферменты, вырабатывающие холестерин в нашем организме , а бергамот может также усиливать действие препаратов, снижающих уровень холестерина.

      8. Улучшение здоровья полости рта:

      Чай Эрл Грей улучшает здоровье полости рта, поскольку содержит катехин и фтор.Катехин является важным антиоксидантным и противомикробным соединением, которое улучшает кариес и инфекции полости рта, такие как гингивит.

      Фторид также является жизненно важным и естественным компонентом черного чая, такого как чай Эрл Грей. Фторид полезен для здоровья полости рта, потому что предотвращает образование кариеса, укрепляет зубную эмаль.

      9. Улучшение потери веса:

      Согласно исследованиям, проведенным в Италии, чай Эрл Грей играет важную роль в похудании.Экстракт цитрусовых в составе бергамота, содержащийся в чае Эрл Грей , увеличивает метаболизм и предотвращает всасывание жиров в кишечнике . Помогает похудеть.

      Если вы хотите похудеть, вам следует принимать чай Эрл Грей без сахара и молока.

      Будет ли молоко свернуться с чаем Эрл Грей?

      Здесь мы обсудим различные параметры, которые играют важную роль в этом процессе:

      1. Состав чая Эрл Грей
      2. Цитрусовые соки vs.Цитрусовое масло
      3. Состав молока
      4. Влияние температуры на молоко

      1. Чай Эрл Грей Состав:

      Чай Эрл Грей состоит из листьев черного чая , присыпанных эфирными маслами бергамота. Это эфирное масло извлекается из цветов бергамота, а не из самого бергамота. Это не эфирное масло цитрусовых.

      Бергамот — это цитрусовый фрукт, внешний вид и вкус которого похож на апельсин и лимон.

      2. Цитрусовые соки и цитрусовые масла:

      Эфирные масла цитрусовых состоят из кожуры любых цитрусовых, а соки цитрусовых состоят из мякоти цитрусовых.

      Эти масла не кислые, а только ароматные и ароматные. Для сравнения, соки цитрусовых являются кислыми, потому что они состоят из лимонной кислоты, которая снижает PH.

      При приготовлении чая с молоком Эрл Грей чайные листья Эрл Грей подвергаются воздействию масел цитрусовых, а не цитрусовых соков, поэтому молоко, добавленное в чай ​​Эрл Грей, не сворачивается.

      3. Состав молока:

      Обычно молоко состоит из белков и жиров. Если вы не добавите что-нибудь кислое, молоко не слипнется.

      4. Влияние температуры на молоко:

      Если вы добавите холодное молоко к чаю Эрл Грей, чай свернется; следовательно, подогрейте молоко перед добавлением его в чай ​​Эрл Грей , чтобы избежать свертывания.

      Свертывание молока: 3 разные причины
      1. Когда холодное молоко наливается в чашку чая Эрл Грей, эфирное масло бергамота вступает в реакцию с чаем Эрл Грей и образует творог.
      2. Если молоко подогреть и оставить без присмотра на несколько часов, это приведет к свертыванию.
      3. Если общий pH молока снижается до за счет добавления лимонного сока или уксуса, это приводит к его свертыванию.

      4 способа избежать свертывания молока:
      1. Добавьте теплое молоко в чай ​​Эрл Грей.
      2. Использовать сухое молоко вместо настоящего молока
      3. Используйте чай Earl Grey из пакетиков или дешевый чай.
      4. Попробуйте масло цитрусовых с молоком . Поскольку масла цитрусовых не являются кислыми, не допускайте свертывания молока.

      Ароматизатор чая Эрл Грей

      Ароматизатор чая Эрл Грей означает разные вкусы чая Эрл Грей, что улучшает его вкус. Чай Эрл Грей — это разновидность черного чая с ярким цитрусовым вкусом. Чай Эрл Грей имеет разные вкусы из-за различных натуральных ингредиентов, присутствующих в нем.

      Цитрусовый аромат благодаря добавлению масла бергамота, синтетического или натурального, полученного из кожуры плодов бергамота.Плоды бергамота — хороший источник витамина С, калия, витаминов А, В1 и В2.

      Фрукты бергамота также добавляют в качестве ароматизатора в другие продукты, такие как заварные кремы, сиропы, печенье и коктейли. Его также можно использовать в майонезе или песто и подавать с мясными и рыбными блюдами.

      Что такое пузырьковый чай «Эрл Грей»?

      Вы можете легко приготовить пузырьковый чай Эрл Грей у себя дома, следуя простому домашнему рецепту. Вам нужно всего несколько ингредиентов, и все готово!

      Как приготовить пузырьковый чай «Эрл Грей»?

      Вы можете легко приготовить пузырьковый чай Эрл Грей у себя дома, следуя простому домашнему рецепту.Вам нужно всего несколько ингредиентов, и все готово!

      Вместо печенья или молока этим летом наслаждайтесь этим фантастическим и вкусным молочным чаем, его легко приготовить и он имеет много преимуществ для здоровья. Зеленый чай Аятака — это еще и простой рецепт, который полезен для здоровья.

      6 ингредиентов, которые легко найти:

      1. Чай Эрл Грей в пакетиках
      2. Вода
      3. Шарики Боба (жемчуг тапиоки)
      4. Миндальное молоко или кокосовое молоко
      5. Кубики льда
      6. Сахар

      Инструкции по приготовлению пузырькового чая Эрл Грей

      1.Приготовление шаров Боба:

      Возьмите кастрюлю с пресной водой и нагрейте воду до кипения. Добавьте шарики боба и готовьте, пока они не начнут плавать на поверхности воды. Теперь снимите сковороду с огня и дайте постоять еще 10-12 минут.

      2. Приготовление сахарного сиропа для шариков Боба:

      Приготовьте сахарный сироп, просто растворив сахар в воде по своему вкусу, прокипятите эту смесь на сильном огне и отставьте, чтобы она остыла.

      3. Приготовление чая:

      Налейте воду в кастрюлю, нагрейте ее до кипения и добавьте чайные пакетики Эрл Грей. Используйте один пакетик для чая обычной крепости и два пакетика для чая более крепкого вкуса. Остудите в холодильнике.

      4. Формирование пузырькового чая:

      Залейте приготовленный чай шариками боба и добавьте молоко для приготовления чая со сливками и сока для фруктового чая; подсластить чай сахарным сиропом.

      4 возможных побочных эффекта чая Эрл Грей

      1.Передозировка кофеина:

      Поскольку чай Эрл Грей содержит кофеин, его необходимо регулярно принимать в здоровой дозе.

      Это связано с тем, что кофеин является стимулятором центральной нервной системы, передозировка кофеина приводит к тремору, тревоге, бессоннице, потере аппетита, лени и нерегулярному сердцебиению. Если вы испытали какой-либо из этих симптомов, то травяной чай — безопасный выбор. Наш рецепт горячего травяного чая состоит из имбиря и ромашки, имбирного и ромашкового чая.

      2. Токсичность бергамота:

      Если вы выпьете слишком много чая Эрл Грей, это приведет к увеличению абсорбции калия из-за повышенной токсичности масла бергамота.

      Согласно исследованию Центра нервно-мышечных заболеваний Вашингтонского университета, плод бергамота состоит из токсина, называемого «бергаптен», который при чрезмерном употреблении оказывает вредное воздействие.
      Повышенное всасывание калия приводит к ощущению жжения, нечеткости зрения, мышечных подергиваний и судорог в руках и ногах.
      Однако эти симптомы исчезают после прекращения приема чая Эрл Грей.

      3. Снижение абсорбции железа:

      Галловая и дубильная кислоты в чае Эрл Грей нарушают усвоение негемового железа, содержащегося в растениях и зеленых овощах.

      Однако, , чтобы обеспечить надлежащее усвоение железа, принимайте чай Эрл Грей между приемами пищи, а не во время еды.

      4. Проблемы с беременностью:

      Как известно, чай Эрл Грей состоит из кофеина. Кофеин не подходит для беременных. может привести к выкидышу и другим нарушениям развития плода.

      Таким образом, беременные женщины должны избегать употребления чая Эрл Грей, чтобы оставаться в безопасности и быть здоровыми.

      Если вам нравится читать о чае с молоком «Эрл Грей», я уверен, что вы также захотите взглянуть на наш другой рецепт чая, чай с молоком с розой.

      Заключение

      Чай Эрл Грей имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, некоторые из которых упомянуты выше; нужно соблюдать осторожность, чтобы потреблять чай Эрл Грей в умеренных количествах, потому что;

      Переизбыток всего — это плохо.

      Итак, чрезмерное употребление чая Эрл Грей вызывает некоторые побочные эффекты, как написано выше.

      Поделитесь своими мыслями. Был ли у вас хороший или плохой опыт употребления чая Эрл Грей? Поделитесь своими мыслями в поле для комментариев ниже.

      Чай с пузырьками: 25 фактов, о которых вы не знали

      Приготовьте «пузырьковый чай», и уши людей обязательно воспрянут. На днях в Eat This, Not That! штаб-квартира в Нью-Йорке, двое из нас говорили об этом (боба… пузырь.Что такое , это ?), и наш постоянный поклонник чая и автор книги The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse , Келли Чой, сразу же рассказала обо всех этих забавных фактах о красочных смесях, которые мы видели вокруг город.

      «Но для тебя это совсем нехорошо», — призналась Келли. «В нем , так что много сахара. Но людям это нравится, потому что это забавно пить, и они не пьют газировку. И, может быть, они выберут чай, который действительно хорош для них в следующий раз!» (Например, зеленый чай, который неоднократно доказывал свою эффективность в похудании и который вдохновил ее на книгу-бестселлер!)

      Прыгая на успешную модель ресторанной индустрии, которая появляется повсюду (подумайте: Chipotle), индивидуальная настройка пузырькового чая помогла напитку набрать популярность в США за последние два десятилетия.

      Хотя напиток зародился на Тайване, где магазины пузырчатого чая можно найти почти на каждом углу, он также распространился в соседние страны, такие как Япония, Южная Корея и Китай, а затем и в остальной мир, включая США. середина 1990-х гг.

      Пузырьковый чай остается загадкой для большинства жителей Запада, но он становится все более известным. В настоящее время в США насчитывается более 800 магазинов, в основном сосредоточенных в Нью-Йорке и Калифорнии, а магазины можно найти более чем в 30 странах.

      Но вернемся к пузырьковому чаю. Это в тренде, так что пришло время заполниться, особенно перед тем, как вы пойдете и сделаете заказ.

      Что такое пузырьковый чай?

      Ешь это, а не то! / Shutterstock

      Bubble tea — это тайваньский холодный чай, на дне которого лежит слой жевательных шариков тапиоки.

      Пузырьковый чай, состоящий из чайной основы, смешанной с молоком, фруктами, ароматизированными сиропами и жемчугом тапиоки, является забавным и восхитительным лакомством для питья.

      В то время как некоторые чайные магазины используют те же пластиковые куполообразные крышки, которые вы видите на Slurpees, многие чайные бары с пузырьками начали подавать его в полностью запечатанных чашках.Машина запечатывает верхнюю часть чашки пластиковым целлофаном, что позволяет энергично встряхивать чай в сервировочной чашке и предотвращает проливание чая до тех пор, пока вы не будете готовы его пить. Просто проткните целлофановую прокладку соломкой.

      Что в имени?

      Пузырьковый чай — лишь одно из многих популярных названий этого напитка. Его также называют молочным чаем, жемчужным чаем, тапиокой, чаем боба, боба наи ча, пенным молочным чаем, молочным чаем моми, Q (что на китайском означает жевательный) и многими другими.

      Название «пузырьковый чай» на самом деле не относится к «пузырьковому» жемчугу тапиоки, найденному на дне.

      Большинство людей думают, что название «пузырьковый чай» относится к круглым, похожим на пузырьки жемчужинам тапиоки на дне чашки, но на самом деле это относится к пузырьковой пене на поверхности напитка. «Пузырьковый чай» впервые был приготовлен без добавления жемчуга тапиоки. Этот напиток был найден в тайваньских специализированных ресторанах и обычно готовится путем встряхивания льда, молока, чая и сахара в коктейльном шейкере, в результате чего образуется много пузырящейся пены. Тот же метод приготовления используется для пузырькового чая, только сейчас с добавлением жемчуга / боба.

      Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что такое пузырьковый чай, как его изобрели и как заказать собственный!

      Питание пузырчатым чаем: сколько калорий в пузырчатом чае?

      Из-за того, что пузырьковый чай настраивается в зависимости от того, в какой чайный магазин вы идете, невозможно дать один ответ на вопрос о том, сколько калорий в пузырьковом чае.

      Однако нам удалось отследить информацию о питании, предоставленную одним магазином в Техасе: Fat Straws.

      Для классического чая с молоком (порция 16 жидких унций), пузырьковый чай составляет 212 калорий и 37 г сахара.
      Порция классического чая с молоком на 24 унции: 243 калории и 63 г сахара.

      Недавно в исследовании Food Science & Nutrition было проанализировано содержание питательных веществ в пузырьковых чаях из сети магазинов boba в Лос-Анджелесе. Исследователи обнаружили следующую информацию о питании:

      Чай с молоком + тапиока Боба (16 унций): 299 калорий, 38 г сахара
      Чай с молоком + тапиока Боба (32 унции): 448 калорий, 57 г сахара

      Для сравнения: обычная банка кока-колы объемом 12 унций содержит 140 калорий и 39 граммов сахара.Бутылка Coca-Cola на 20 унций похожа на питательные вещества Classic Milk Tea на 24 унции: 240 калорий и 65 граммов сахара.

      Примечание о пользе пузырькового чая: Эти напитки могут быть веселыми и игривыми, но будьте осторожны с тем, сколько вы пьете. Одно опубликованное исследование показало, что чайные напитки боба должны занять место в группе подслащенных сахаром напитков (то же самое, что и газированные напитки). Кроме того, исследование Food Science & Nutrition указывает на то, что, поскольку напитки боба имеют такое же количество калорий и сахара, что и другие подслащенные сахаром напитки, их популярность следует рассматривать как серьезную проблему для общественного здравоохранения.

      Что мне нужно знать о Бобе?

      Жемчуг тапиоки, который чаще встречается в пудинге из тапиоки, изготавливается из крахмала, извлеченного из корня маниоки. Маниока — клубень с ореховым вкусом, произрастающий в Южной Америке. Этот корнеплод является основным продуктом питания в развивающихся странах, поскольку он почти в два раза больше калорий, чем картофель, в основном из углеводов и сахара, и, таким образом, является крупным источником энергии. Если вы думали, что недостаток питательных веществ в нем — это плохо, поймите: маниока может быть токсичной, если ее есть в сыром виде.Крахмал тапиоки необходимо детоксифицировать перед употреблением из-за его уровня цианида, токсичного соединения, которое при приеме внутрь может вызвать головные боли, тошноту, рвоту и даже паралич.

      На Тайване люди чаще называют этот напиток жемчужным молочным чаем (zhēn zhū nǎi chá, 珍珠 奶茶), потому что изначально использовались маленькие жемчужины тапиоки размером 1/12 дюйма. попытался выделить свой чай — решил использовать шарики тапиоки большего размера и выбрал более провокационное название «боба», чтобы обозначить разницу.В китайском языке слово «боба», 波霸, представляет собой сочетание слова, обозначающего пузырь, и слова, обозначающего большие, которое, когда оно встречается вместе, является сленгом, обозначающим «большая грудь» или «пышная дама». При использовании для описания напитка иероглифы 奶茶 напрямую переводятся как чай с молоком боба, а слабо — как чай с молоком с пузырьками. Этот перевод обычно используется англоговорящими и относится к варианту с большим, 1/4 «жемчугом тапиоки.

      Чтобы сделать жемчуг тапиоки, влажный крахмал маниоки пропускают через сито.После высыхания он скатывается в маленькие шарики. В зависимости от ингредиентов жемчуга цвет варьируется. Белый жемчуг тапиоки содержит только корень маниоки. Коричневые содержат корень маниоки, коричневый сахар и иногда опасные пищевые красители, такие как карамельный краситель — краситель, содержащийся в газированных напитках, который содержит искусственную форму фосфора, которая, как было показано, выщелачивает кальций из наших костей.

      Маленькие крахмалистые коричневые шарики бросают в горячую воду, иногда с еще большим количеством сахара, и готовят не дольше трех часов.Когда боба пережарен, он может быть очень мягким, а в недоваренном виде жемчуг может быть хрустящим или твердым. Боба должен быть гладким и мягким снаружи и иметь консистенцию между мармеладными мишками и шведской рыбой внутри. Чтобы сделать его более жевательным (или «QQ»), бобу быстро охлаждают после приготовления.

      Хотя это и не традиционный стиль, в некоторых пузырьковых чаях используется лопающийся боба. Эти похожие на икру шарики представляют собой гели с фруктовым соком, которые лопаются во рту — при этом не нужно жевать.Метод молекулярной гастрономии, называемый «обратной сферификацией», был разработан Ферраном и Альбертом Адриа в 2003 году.

      Какова история пузырчатого чая?

      Как и в случае многих недокументированных, незапатентованных рецептов, существует много предположений о происхождении пузырькового чая. Но общепринято считать правдой одну историю: еще в 1980-х годах тайваньские чайные киоски становились все более популярными, поскольку спрос на освежающие напитки после работы увеличивался. По мере того как чайные киоски открывались на каждом углу, владельцы бизнеса начали применять тактику дифференциации продукции.Чтобы отделиться от конкурентов, один владелец концессии в чайхане Chun Shui Tang в Тайчжуне начал подавать китайский чай холодным после того, как получил идею от холодного японского кофе.

      Несколько лет спустя его менеджер по развитию продукта, г-жа Линь Сю Хуэй, пыталась развлечься на скучном собрании сотрудников. Неожиданно она решила перелить свой тайваньский десерт под названием фен юань — подслащенный пудинг из тапиоки — в свой холодный чай Ассам и выпила его. Он был настолько хорош, что они решили добавить его в меню, где вскоре он стал самым продаваемым продуктом франшизы.Вскоре, увидев успех этого напитка в одной чайной, концессии по всему Тайваню начали добавлять жемчуг тапиоки и различные фруктовые ароматы в свои замороженные чаи, и так появился пузырьковый чай в том виде, в каком мы его теперь знаем.

      7 шагов, которые необходимо выполнить, чтобы заказать лучший пузырьковый чай.

      Shutterstock

      Вы можете приготовить пузырьковый чай по своему вкусу.

      Меню магазина Bubble Tea Shop может быть довольно сложным, но обычно оно состоит из сеток и подразделов, которые помогают направлять процесс заказа.Все, что вам нужно запомнить, это классическая формула: чай, молоко, боба и ароматизатор. Не хотите выбирать свою? Выбирайте готовый. Во многих чайных магазинах есть свои собственные комбинации, чтобы избавиться от стресса при выборе между сотнями вариантов.

      Чай может быть зеленым, черным, чайным, тайским, улуном или пуэр. Чай наполнен антиоксидантами, и, в частности, зеленый чай содержит одно из лучших соединений, уменьшающих талию: EGCG, антиоксидант, содержащийся в зеленом чае, ускоряет метаболизм, что увеличивает выделение жира из жировых клеток живота и ускоряет способность печени сжигать жир.И зеленый чай — не единственный волшебный эликсир. Исследования показали, что антиоксиданты, содержащиеся во всех чаях (поскольку все они сделаны из одного растения), могут помочь ускорить метаболизм, растопить жир на животе, бороться с болезнями и даже снизить риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Напиток обладает такой сильной способностью революционизировать вашу талию, что участники тестирования потеряли до 10 фунтов с нашим бестселлером The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse !

      Важнейшей частью пузырькового чая является молоко.Молоко может быть молочным или немолочным, и многие магазины предлагают соевое, кокосовое, миндальное или молочное молоко и сливки без лактозы. Убедитесь, что вы употребляете свежие молочные продукты, а не консервы со сгущенкой. Это сгущенное молоко нарезано большим количеством переработанных ингредиентов и искусственно подслащено — оно может содержать до 45 процентов сахара! — чтобы сделать его довольно тяжелым и подавляющим.

      Вот почему мы видим пузырчатые чаи в таком широком спектре ярких цветов. Но здесь также может возникнуть сложность с оформлением заказа.Пузырьковые чаи содержат ароматизированные (и не ароматизированные) сиропы, которые контролируют вкус и цвет вашего чая, а также количество добавленной сладости. Для придания аромата напитку можно использовать все: от теста для печенья, соленой карамели, розы, вишни, кокоса, дыни, клубники, таро, шоколада, кунжута, миндаля, лаванды, мяты и даже кофе. Если вы предпочитаете настоящий продукт, добавьте кусочки манго, клубники, яблока, апельсина, черники, персика, ананаса или семян граната среди множества других. Фруктовые ароматы хорошо сочетаются с обычными чаями, а нейтральные вкусы, такие как шоколад, карамель и кокос, хорошо сочетаются с молочными чаями.А пока вы думаете о своих любимых вкусах и фруктах, узнайте, что банан делает с вашим телом: 21 удивительная вещь!

      Подобно конкуренции между чайными магазинами за изобретение пузырькового чая, чайные магазины все еще пытаются выделиться среди других заведений, предлагая широкий ассортимент начинок. Боба — не единственное, что сейчас добавляют в пузырьковые чаи. Вы также можете приготовить бобу, желе и пудинг. При приготовлении чая с пудингом бариста может смешать весь пудинг с напитком вместо добавления ароматизатора.Однако будьте осторожны со своими комбинациями. Кислота мармелада и лопающегося боба не всегда может хорошо сочетаться со сливочной консистенцией молока.

      Со всеми этими надстройками можно увеличить содержание сахара. Он есть в жемчуге, молоке, сиропах и фруктах. К счастью, большинство чайных магазинов предлагают четко определенные варианты уровней сахара, такие как отсутствие, 25 процентов, 50 процентов, 75 процентов или 100 процентов. Будьте осторожны, если вы не укажете сладость, стандартным или «нормальным» в большинстве магазинов является 100 процентов.Чтобы убедиться, что вы получаете именно нужное количество, некоторые магазины используют рефрактометр — инструмент, который измеряет содержание сахара, вычисляя изменение длины волны напитка, вызванное присутствием молекул сахара.

      Классический пузырьковый чай со льдом можно охладить, взбалтывая его со льдом в миксере для коктейлей или в машине. Хотите более густой напиток? Вы также можете смешать пузырьковый чай со льдом, чтобы он имел консистенцию, более похожую на смузи, или попробуйте приготовить смузи для похудения дома.

      Еще одно решение: вы можете есть его горячим, со льдом или в виде смузи.

      Заключение: наслаждайтесь, но помните, сколько сахара вы потребляете.

      Несмотря на то, что основные ингредиенты этого чайного напитка могут быть полезными сами по себе, когда они утоплены в слишком большом количестве подсластителя, искусственного ароматизатора или обработанных ингредиентов, вся питательная ценность теряется.

      Как мы видели ранее, жемчуг в основном состоит из углеводов — а не из питательных, богатых клетчаткой видов, содержащихся в цельнозерновых, — и сахара — в самом жемчуге и в способе его приготовления.Более того, боба полон пустых калорий, не говоря уже о том, что входит в дополнительные сиропы, а пузырьковый чай легко может содержать от 300 до 400 калорий. Ой!

      Мы не можем этого особо подчеркнуть: следите за уровнем сладости. Потребление слишком большого количества добавленных сахаров, особенно содержащихся в напитках, связано с повышенным риском диабета 2 типа, ожирения, сердечных заболеваний и даже рака.

      Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , поскольку было показано, что энергия, полученная из жидкости, менее удовлетворительна, чем калории из твердой пищи, мы, как правило, выпиваем больше, прежде чем почувствуем удовлетворение, и вы пьете довольно сладкое.Попробуйте выбирать пузырьковые чаи с настоящими фруктами, а не с искусственными подсластителями и несладким молоком. Сахар, который естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты и молоко, — это не те виды добавленного сахара, о которых вам нужно беспокоиться, потому что они сочетаются с витаминами, минералами и клетчаткой.

      10 преимуществ чая с молоком для здоровья 2021

      Как уже упоминалось, чай имеет множество преимуществ для здоровья. Добавление молока в этот напиток делает его не только более ароматным, но и полезным.Благодаря наличию свободных радикалов и антиоксидантов в чае его стоит пить. Ниже приведены 10 других причин, по которым вы должны пить чай с молоком:

      1. Обеспечивает силу для тела
        • Помимо вышеперечисленных соединений, молоко содержит множество различных компонентов, что делает его полезным для здоровья. Во-первых, молоко укрепляет организм. В частности, содержание в нем кальция делает кости более прочными, и вы можете эффективно выполнять повседневные дела.
      2. Отличный источник энергии
        • Несомненно, стакан молока производит энергию для нормального функционирования организма .Содержание углеводов, а также других элементов, содержащихся в молоке, также делает тело сильнее, что приводит к слишком большому количеству энергии. Таким образом, после употребления молока можно делать больше вещей.
      3. Более светлая и мягкая кожа
        • В течение некоторого времени мы все считали, что молоко делает нашу кожу яркой и красивой . Таким образом, молоко полезно не только для нашего тела, но и для нашей кожи.
      4. Снижает стресс
        • Чаще всего стресс возникает из-за множества факторов.Когда вы пьете чай с молоком, вы будете на меньше подвержены стрессу, в любой ситуации, поскольку само молоко снижает напряжение.
        • Освежает тело. Чай с молоком также содержит кофеин, который освежает организм.
      5. Обладает противовоспалительным действием
        • Чай с молоком содержит противовоспалительное средство, действует как антиоксидант в чае.
      6. Эффективен для похудания
        • Чай с молоком также может действовать как средство как для откорма, так и для похудания. Если вы хотите набрать вес, вам может помочь жирный компонент молока, содержащийся в молочном чае. И, если вы хотите похудеть, чай с молоком также работает как диетический агент, содержащий полифенол и кофеин. Эти соединения в молочном чае помогают похудеть.
      7. Стрессоустойчивый
        • Молочный чай не только снижает стресс, но и действует как антиоксидант , который сопротивляется стрессу.
      8. Усилитель настроения
        • С этим молочным чаем вы также пьете черный чай.С другой стороны, черный чай содержит компонент под названием I-теанин, который, , улучшает или улучшает настроение.
      9. Создает неизменно позитивные ощущения
        • Чай с молоком обычно имеет хороший вкус, а употребление напитка с понравившимся ароматом вызывает у вас это положительное чувство , верно? Более того, одна только мысль о пользе для здоровья молочного чая уже достаточная причина, чтобы чувствовать себя хорошо, когда его пьете.
      10. Полезно для сердца
        • Если вы выпьете более 3 чашек одного чая, это может снизить риск сердечных заболеваний .По данным Daily Telegraph, только чай может укрепить кости. Риск можно даже снизить, если смешать чай с чаем, поскольку молоко имеет много других преимуществ для здоровья, которые вы можете объединить с пользой для здоровья от чая.

      Составы чая с молоком, которые делают напиток полезным

      Чаще всего чай с молоком содержит; главная причина, по которой многие люди до сих пор считают его полезным напитком. Три наиболее распространенных соединения делают этот популярный напиток полезным напитком:

      • Углеводы — Регулярное употребление стакана молока обеспечивает организм энергией благодаря содержащимся в нем углеводам.Разве нам всем не нужны углеводы, чтобы поднять энергию и эффективно заниматься всеми делами в течение дня?
      • Минерал — Это один из важнейших компонентов чая с молоком, который также необходим организму. Минералы выполняют в организме различные функции.
      • Кальций — Это первое составное молоко. Он входит в число элементов, необходимых организму, особенно для растущего мальчика или девочки. Кальций, содержащийся в молоке, полезен для костей, и хорошо то, что даже взрослые могут потреблять молоко, наполненное кальцием.

      Но слишком много чая с молоком может быть проблемой

      Чай с молоком — отличная альтернатива или даже замена содовой, если вы регулярно пьете этот напиток. Но, несмотря на его пользу для здоровья, по-прежнему важно знать свои ограничения, когда речь идет о том, как часто и сколько вам следует пить. Исследования в области здравоохранения показали, что слишком много чая с молоком может привести к определенным заболеваниям, таким как диабет, на одного.

      Ниже приведены некоторые из побочных эффектов, с которыми вы можете столкнуться:

      1. Беспокойство
        • Хотя различные сорта чая, такие как ромашка и зеленый чай, славятся своими успокаивающими свойствами, иногда бывают и побочные эффекты, особенно если вы чрезмерно поглотили их, например, тревогу.Несмотря на то, что чай активирует клетки мозга для успокоения, если вы выпьете его слишком много, это может привести к дисбалансу мозга , что, в свою очередь, приводит к беспокойству.
      2. Бессонница
        • Перегрузка кофеином, который содержится в молочном чае, может привести к нарушениям сна, таким как бессонница. Как и в кофе, чай, в основном черный чай, ингредиент для заваривания чая с молоком содержит кофеин. И, когда ваше тело наполнено этим компонентом, особенно днем, это может привести к бессоннице.
      3. Жирная кожа и прыщи
        • Одним из наиболее очевидных побочных эффектов чая с молоком является появление прыщиков, особенно на лице. Если вы пьете достаточно, чай с молоком помогает в детоксикации организма. Однако чрезмерное употребление алкоголя может вызвать слишком много тепла и привести к химическому дисбалансу тела, что, в свою очередь, может привести к вспышке прыщей .
      4. Запор
        • Чай с кофеином содержит форму химического вещества, известного как теофиллин.Если вы чрезмерно пьете чай с молоком, указанное химическое вещество может привести к сильному запору из-за сухости и обезвоживания, которые он приносит вашему телу.
      5. Может привести к диабету 2 типа
        • Вот некоторые плохие новости о том, что любители пить слишком много чая с молоком. Если вы не откажетесь от этого виноватого удовольствия, вы можете быть подвержены диабету 2 типа . Эксперты в области здравоохранения рекомендуют количество этого молочного чая каждую неделю, это просто большая порция, и все.

      Как приготовить пузырьковый чай

      Вы хотите приготовить собственный пузырьковый чай? Посмотрите это короткое видео с пошаговой процедурой, как приготовить домашний пузырьковый чай.

      Здоровье — Почему маття полезен для похудания — Здоровый повар

      По утрам я люблю начинать свой день с чая Матча Гри. Это мой идеальный тоник для здоровья, который просто сочетает в себе здоровый шеф-повар Матча и горячую воду в изумрудно-зеленый эликсир, полный антиоксидантов и дающий мне энергию для предстоящего напряженного дня.

      Когда я приступаю к работе, я часто делаю горячий маття латте с молоком из тыквенных семечек или богатый протеином смузи с добавлением протеина, который такой сливочный и десертный, что трудно поверить, что это на завтрак! Этот смузи удовлетворяет мою тягу и поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поэтому я не хочу ничего сладкого в течение дня.

      В отличие от обычного зеленого чая, в который вы завариваете листья зеленого чая, органический маття церемониального сорта является более мощной и концентрированной формой зеленого чая. Он сделан из листьев молодого зеленого чая, которые собираются вручную, обрабатываются паром, сушатся и измельчаются в мелкий зеленый порошок.Когда вы его готовите, вы смешиваете порошок с горячей водой, так что, по сути, вы пьете весь лист.

      Матча обладает способностью повышать иммунитет, контролировать стресс и помогать похудеть с помощью одного простого напитка.

      Матча действует как блокатор жира. Было показано, что соединение в маття, называемое EGCG (галлат эпигаллокатехина), ускоряет метаболизм и останавливает рост жировых клеток. EGCG — это антиоксидантный катехин, которого много в зеленом чае. EGCG также содержится в черном чае и чае улун.

      Чай матча — это мой умный заменитель кофе и молочного латте, который часто влияет на уровень сахара в крови, приводя к увеличению веса, особенно в зимние месяцы, когда я хочу больше согревающих напитков. Исследование 2005 года, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что участники, которые ежедневно пили богатый катехином зеленый чай, теряли почти вдвое больше веса за 12 недель, чем участники, которые этого не делали.

      БОЛЬШЕ — ПРОДОЛЖИТЕЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ

      Поскольку чай матча содержит как обычный кофеин, так и аминокислоту теанин, он вызывает расслабленное, но бдительное психическое состояние, усиливая альфа-волны в мозгу.Эти альфа-волны обеспечивают приятную четкость, поэтому ваш заряд энергии сохраняется с течением времени.

      В отличие от обычного зеленого чая, в который вы завариваете листья зеленого чая, матча матча является более мощной и концентрированной формой зеленого чая. Матча производится из листьев молодого зеленого чая, которые собирают вручную, обрабатывают паром, сушат и измельчают в мелкий зеленый порошок.

      Чтобы получить все его преимущества, выберите органический маття для церемоний от здорового шеф-повара. Органический маття церемониального класса с высоким содержанием антиоксидантов признан самым качественным чаем матча в мире, поскольку в нем используются молодые листья зеленого чая.

      ЧАЙ СЛЕДУЕТ ПИТЬ КАЖДУЮ ЖЕНЩИНУ

      Одним из удивительных преимуществ зеленого чая маття является его способность мягко поддерживать потерю веса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , употребление зеленого чая увеличивает термогенез, то есть скорость сжигания калорий в организме, с 8-10% до 35-43% от ежедневного расхода энергии. Исследователи пришли к выводу, что зеленый чай может играть роль в контроле состава тела из-за высокого содержания полифенолов катехинов и термогенных свойств.

      Употребление зеленого чая увеличивает термогенез, то есть скорость сжигания калорий в организме с 8-10% до 35-43% дневных затрат энергии.
      ПОТЕНЦИАЛ СЖИГАНИЯ ЖИРА

      Другое исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что зеленый чай с кофеином значительно снижает индекс массы тела (ИМТ), массу тела и окружность веса по сравнению с зеленым чаем без кофеина. Это связано с тем, что процесс удаления кофеина значительно снижает количество флаванолов и антиоксидантов, которые могут помочь в регулировании веса.

      ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ СОЕДИНЕНИЕ EGCG

      Матча — отличный источник полифенола EGCG (эпигаллокатехин галлат), который представляет собой соединение на растительной основе с мощными антиоксидантными свойствами. Матча содержит значительно более высокий уровень EGCG, чем обычный зеленый чай, что усиливает его метаболизм и оказывает термогенное действие на организм.

      Фактически, согласно недавнему обзору, опубликованному в Molecules , было показано, что EGCG оказывает благотворное влияние на ожирение.Это связано с тем, что EGCG обладает самой высокой биологической активностью среди молекул зеленого чая.

      Матча — отличный источник полифенола EGCG (эпигаллокатехин галлат), который представляет собой соединение на растительной основе с мощными антиоксидантными свойствами. Это мое идеальное решение для избавления от лишнего веса и ощущения бодрости в течение всего дня.

      Более конкретно, в рандомизированном двойном слепом исследовании 115 женщин с центральным ожирением были случайным образом распределены либо в группу с высокими дозами экстракта зеленого чая, либо в группу плацебо.Те, кто лечился высокой дозой экстракта зеленого чая в течение 12 недель, привели к значительной потере веса, уменьшению окружности талии и снижению уровня общего холестерина и липопротеинов низкой плотности в плазме.

      Конечно, матча не заменяет нездоровую диету, но это естественный способ поднять метаболизм и мягко способствовать снижению веса. Лично я люблю горячую чашку зеленого чая Healthy Chef Matcha в начале дня — это такой бодрящий напиток, который меня заводит. Я также люблю выпить несколько чашек в течение дня, так как это повышает мою концентрацию и держит меня в напряжении, когда у меня напряженный график.

      КАК ПРИГОТОВИТЬ ТРАДИЦИОННЫЙ МАТЧА ЧАЙ

      Чтобы приготовить матча традиционным способом, мне нравится нагревать фильтрованную воду примерно до 80 ° C, а не до кипения. Затем смешайте 1 стакан воды с небольшой лопаткой матча (около 1/2 чайной ложки). Взбейте порошок бамбуковым венчиком в форме буквы «W», пока не образуется немного пены, затем медленно потягивайте и наслаждайтесь.

      Лично я люблю горячую чашку зеленого чая Матча от Healthy Chef в начале дня — это такой бодрящий напиток, который меня заводит.Мне нравится матча от одной до трех чашек в день (и если вы чувствительны к кофеину, я рекомендую остановиться к 14:00, чтобы он не мешал вашему сну). Матча стал частью моей жизни — частью моей повседневной жизни, и мне нравится, как я себя чувствую.

      Делает ли молочный чай толстым?

      Прибавляет ли чай с молоком вес?

      Чай с молоком может также действовать как средство как для набора веса, так и для похудания.

      Если вы хотите набрать вес, жирный компонент молока в молочном чае может помочь.

      И, если вы хотите похудеть, чай с молоком также работает как диетический агент, содержащий полифенол и кофеин.

      Эти соединения в молочном чае помогают похудеть.

      Что мне пить утром, чтобы похудеть?

      Здоровые утренние напитки для похудения Лимонная вода с семенами чиа. И лимонная вода, и семена чиа полезны для похудения. … Зеленый чай. Зеленый чай известен множеством преимуществ для здоровья. … Яблочный уксус. Яблочный уксус очень полезен для здоровья.… Детокс-вода. … Вода Jeera.

      Хорошо ли молоко для похудания?

      Молоко содержит хорошую смесь жиров, кальция и других необходимых питательных веществ, которые помогают поддерживать вашу активность в течение дня. Он дает энергию, а также ускоряет метаболизм, что помогает быстрее и более здоровым образом худеть.

      Сколько чая в день слишком много?

      Общее содержание кофеина в чае может варьироваться, но обычно составляет 20–60 мг на чашку (240 мл).Таким образом, чтобы проявить осторожность, лучше не пить более 3 чашек (710 мл) в день (4).

      Какой напиток самый полезный?

      Вода — лучший выбор для утоления жажды. Кофе и чай без подсластителей тоже полезны для здоровья. Некоторые напитки следует ограничивать или употреблять в умеренных количествах, включая фруктовые соки, молоко и напитки, содержащие низкокалорийные подсластители, например диетические напитки.

      Как откормить чай с молоком?

      Две чашки чая с пузырьками молока с жемчугом составляют примерно треть от среднего рекомендуемого потребления 1,800–2000 калорий для здоровых людей.Также считается, что чашка молока боба с коричневым сахаром на 500 мл содержит 92 г сахара, что примерно в три раза больше, чем количество сахара в банке кока-колы объемом 320 мл.

      Делает ли рис жир?

      Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием очищенных зерен, таких как белый рис, может привести к увеличению веса и ожирению, в то время как несколько других исследований не обнаружили связи между потреблением белого риса и ожирением. Фактически, белый рис связан с потерей веса.

      Что лучше чай с молоком или кофе?

      Чимперман сказал, что употребление чая снижает риск рака и сердечных заболеваний, улучшает потерю веса и укрепляет иммунную систему. Между тем, исследования указывают на то, что кофе является потенциальным средством борьбы не только с болезнью Паркинсона, но и с диабетом 2 типа, заболеваниями печени и сердечно-сосудистыми заболеваниями, говорит Симперман.

      Как похудеть за ночь?

      Похудейте во время сна с этими 9 советами Добавьте силовые тренировки к ежедневным упражнениям.Кардио — это здорово, и есть много веских причин, по которым оно должно быть частью общего фитнес-плана. … Делайте упражнения с собственным весом. … Сгиб вперед на 5 минут. … Более прохладный сон. … Не пей перед сном. … Съешьте небольшой ужин. … Ешьте весь день. … Уберите электронику из спальни. Еще… •

      Как избавиться от жира на животе за 2 месяца?

      Если вы хотите избавиться от жира на животе за 2 месяца, вам нужно сделать эти 8 вещей — есть при дефиците калорий. Вы, наверное, слышали, что похудение на 80 процентов — это диета, а на 20 процентов — фитнес.… Ограничьте сахар. … Отказ от очищенных зерен. … Ешьте больше клетчатки. … Будьте стратегически настроены с помощью силовых тренировок. … Попробуйте HIIT. … Включите NEAT. … Выспаться.

      Полезно ли пить чай с молоком?

      Чай и молоко обладают полезными свойствами. Эти соединения действуют как антиоксиданты, помогая бороться с основным повреждением клеток, вызванным реактивными молекулами, известными как свободные радикалы. Высокий уровень свободных радикалов способствует сердечным заболеваниям, раку и другим проблемам (1, 2).

      Что произойдет, если пить чай с молоком каждый день?

      Когда ваше тело перегружено кофеином, особенно во второй половине дня, это может вызвать нарушения сна, такие как бессонница.Хотя небольшие количества этого не помогут, употребление более двух чашек в день может вызвать серьезные проблемы со сном. Это один из наиболее частых побочных эффектов чая с молоком и сахаром.

      Увеличивает ли молоко жир на животе?

      Теперь мы знаем, что это не так. Создание обезжиренных и обезжиренных молочных продуктов еще больше укрепило веру в то, что молочные продукты способствуют полноте. Но исследования показывают, что ежедневное употребление достаточного количества молока, йогурта и сыра в рамках здорового питания не связано с увеличением веса.

      Вызывает ли рис жир на животе?

      Новое исследование показывает то, о чем давно говорили многие эксперты в области здравоохранения. Не углеводы сами по себе приводят к увеличению веса, а их тип. Их исследования показывают, что у людей, которые ели более рафинированные и обработанные продукты, такие как белый хлеб и белый рис, было больше жира на животе.

      В чем недостаток чая с молоком?

      Чаепитие, особенно чай на основе молока, может вызвать тошноту из-за наличия дубильных веществ, которые раздражают пищеварительную ткань и приводят к вздутию живота, дискомфорту, боли в животе.

      Увеличивает ли чай вес?

      Чаи содержат флавоноиды, называемые катехинами, которые могут ускорить обмен веществ и помочь организму быстрее расщеплять жиры. А кофеин, содержащийся во многих чаях, увеличивает потребление энергии, заставляя организм сжигать больше калорий. Эти два соединения, вероятно, лучше всего работают вместе при любой возможной потере веса.

      Ура!

      You have all the ingredients, let’s start cooking!

      Ингредиенты

      0/6 ингредиентов
      • Корень имбиря — 15 г
      • лимон — 1 долька
      • корица — 2 г
      • мускатный орех — 2 г
      • Кипяченая охлажденная вода — стакан
      • мед — 1 ч. л.
      Jocelyn_food Пока без рейтинга 127.4

      Good job!

      Enjoy your meal, hope you had fun with us!

      Шаги

      Шагов сделано: 0/0
      1. Имбирь очищаем и мелко рубим с помощью ножа.

      2. В охлажденную кипяченую воду добавляем имбирь.

      3. Добавляем мускатный орех и корицу.

      4. Добавляем мед и все хорошенько перемешиваем.

      5. Выдавливаем сок из дольки лимона. Дольку можем также добавить в напиток по желанию.

      Ключевые слова:
      ID: 102194

      Мед и корица для похудения: отзывы и рецепты

      В процессе похудения организм испытывает много стрессовых ситуаций.

      Нужно придерживаться правильного питания, отказаться от хлебобулочных изделий, ограничить потребление сладкого. А когда в повседневный график включают занятия спортом, то все тело начинает сопротивляться выбранному курсу.

      Во всех этих страданиях есть положительный момент.

      Силуэт обретет желаемые очертания, а, следовательно, радость от этого добавит силы воли. Для любителей сладкого тоже найден выход — мед и корица для похудения.

      Этот состав не просто продвинет процесс сбрасывания килограммов, но и оздоровит весь организм.

      Польза меда и корицы для похудения

      Польза корицы велика, а когда ее используют при похудении, она способна:

      • ускорить метаболизм, что обеспечит быстрое протекание обменных процессов;
      • снизить уровень глюкозы в крови;
      • замедлить процесс перехода пищи из желудка в кишечник, тем самым продлевая чувство сытости в организме.

      Однако, прием корицы как самостоятельного элемента невозможен. Гораздо полезнее смешивать пряность с дополнительными ингредиентами.

      Натуральный пчелиный мед – универсальное средство от многочисленных болезней. Мед отличный помощник при простудных заболеваниях и болезнях суставов. Антиоксиданты и флавониды этого продукта оказывают антибактериальное действие.

      Мед и корица отличаются по вкусу, но это не мешает им гармонично соединяться и оказывать благотворное влияние:

      • снижение кислотности желудочного сока;
      • предотвращение изжоги;
      • рубцевание язв;
      • при заболевании суставов и выпадении волос;
      • при слабости и утомлении, а также в косметологии;
      • полное переваривание пищи в желудке, даже очень жирной;
      • прием такого состава сохранит энергичность и молодость на долгое время;
      • смесь обладает антисептическим действием. Это способствует уничтожению многочисленных бактерий, грибков и паразитов. Происходит нормализация микрофлоры кишечника;
      • регулярное употребление состава поможет вывести из организма непереваренные остатки пищи, которые могут подвергаться гниению и брожению. Тем самым произойдет мягкое очищение кишечника;
      • при систематическом употреблении наблюдается значительное сокращение аппетита. В результате чего человеку намного легче соблюдать диетическое питание и сокращать количество потребляемой пищ.

      Естественно, когда пищеварение нормализуется и произойдет очистка от накопившихся годами шлаков, это приведет к похудению.

      Противопоказания к приему смеси корицы и меда

      Несмотря на большое количество достоинств у выбранных ингредиентов, все же возможны отрицательные нюансы, на которые стоит обратить внимание, прежде чем их употреблять:

      • аллергическая реакция вполне возможна. Организм может иметь индивидуальную непереносимость, как меда, так и корицы;
      • наличие ряда заболеваний – желудочно-кишечного тракта, астма, кожные заболевания, диабет либо повышенное артериальное давление;
      • перенасыщение корицей, может негативно сказаться на работе печени;
      • противопоказано употреблять корицу беременным женщинам. Этот продукт может спровоцировать угрозу выкидыша.

      Как пить мед и корицу: правила приема для похудения

      Принимать корицу с медом допускается различными способами:

      • смесь применяется как замена сахара в разнообразных блюдах;
      • возможно употребление с напитками;
      • нередко используют для приготовления бутербродов из цельнозернового хлеба.

      Способы приема можно чередовать, а состав смеси всегда готовить 2:1.

      Существуют простые правила, которые нужно соблюдать при приеме:

      • приготовленную смесь нужно употребить в течение дня, а на следующий день готовить новую порцию;
      • оптимальным вариантом будет разделение суточной нормы на 2 раза;
      • нельзя смешивать мед с горячей водой, это сводит на нет все его полезные свойства;
      • допустимые пределы приема от 2 до 8 недель, после чего требуется сделать перерыв, чтобы не спровоцировать перенасыщение концентрации ингредиентов в теле;
      • прием меда с корицей должен происходить строго за 20 минут до еды, чтобы они успели усвоиться в полной мере и отдать свои микроэлементы;
      • допускается принимать 2 чайные ложки меда и 1 ложку корицы в течение суток. Превышать ее не следует, но и меньшая доза не произведет эффекта.

      4 рецепта корицы с медом, чтобы похудеть

      Существует немало разнообразных рецептов, способных ускорить процесс похудения. Применять рецепты с такими ингредиентами бесспорно полезно для здоровья.

      Однако не стоит рассчитывать на то, что они сработают без дополнительных усилий.

      Только в сочетании с коррекцией питания и минимального увеличения физических нагрузок, результат будет заметен. Объясняется это тем, что компоненты способствуют очищению организма, что влечет за собой уменьшение веса.

      Вода с корицей и медом

      Для первого раза рекомендована доза 0,5 чайной ложки корицы и 1 маленькая ложка меда. Впоследствии каждый сможет для себя отрегулировать оптимальный состав напитка.

      Далее залить корицу 200 мл кипятка и дать завариться в течение получаса. После того, как она остынет до комнатной температуры, добавляется мед.

      Теперь это количество потребуется разделить на две порции. Одну выпить перед сном, а вторую утром натощак.

      Хранить ее до утра нужно в холодильнике. Потом достать и, не разогревая, дождаться, когда напиток станет комнатной температуры.

      Чай с медом и корицей

      Основой напитка будет служить чай. Желательно выбирать для этой цели зеленые сорта крупнолистового чая.

      Если времени на приготовление напитка достаточно, тогда берут чашку горячего чая и запаривают в нем пол чайной ложки корицы. Оставляют на несколько часов, а после добавляют маленькую ложку меда.

      Для разнообразия допускается в напитке дополнительный ингредиент в виде дольки лимона.

      Имбирь, лимон, мед и корица

      Это горячий напиток и готовится он из 200 мл кипятка и 1 маленькой ложки натертого на терке корня имбиря. Затем внести 5 гр корицы.

      После тщательного перемешивания, оставить на 2-3 часа.

      Вкус такого напитка будет отличаться своей остротой и жгучим вкусом. Чтобы его смягчить, понадобиться присоединить небольшую ложку меда и ломтик лимона.

      Кефир с медом и корицей

      Корица великолепно соединяется с кисломолочными продуктами, такими как кефир или ряженка. Коктейль лучше всего пить на ночь перед сном.

      Понадобится обезжиренный кефир (200 мл), корица в порошке 2 гр, кипяченная холодная вода 10 гр, а также 10 гр меда.

      Все составляющие смешиваются и оставляются на 20 минут.

      Мед и корица: отзывы и результаты похудевших

      Катя:

      После рождения ребенка мне очень долго не удавалось сбросить лишние килограммы. Какими диетами я только не увлекалась. Но почитав немного советы на форумах, решила попробовать присоединить к диете еще пробежки по утрам и чай с корицей и медом. Моему удивлению не было предела, когда ненавистные сантиметры стали таять. Особенно мне понравилось то, что пропал дикий аппетит. Я спокойно могу обойтись легкими овощами и кашами. А еще мне просто очень нравится ее приятный аромат.

      Ольга:

      Мной было испробовано много различных способов для похудения. Больше всего понравился коктейль из кефира, корицы, меда и имбиря. Несмотря на то, что имбирь имеет горький вкус, мне нравится его действие на лишние килограммы. После возвращения с тренировки в позднее время, я не могу позволить себе полноценный ужин. Заменой для меня служит этот коктейль. После приема напитка в течение 4 недель у меня ушло 5 кг. А в зимнее время я пью еще и чай. Помимо поддержания процесса похудения, он мне еще и помогает не болеть простудными заболеваниями.

      Алена:

      Я работаю на сидячей работе, поэтому заниматься своей фигурой мне нужно обязательно. Посему приняла решение заниматься пилатесом, так как диеты и строгие запреты мне не импонируют. Стала добавлять в пищу сибирскую клетчатку, а потом на тренировке посоветовали пить напитки с корицей и медом. На меня такой чай действует, как энергетик. Еще я надеюсь, что отвар поможет повысить иммунитет. Для лучшего эффекта я добавляю коричную палочку, она натуральнее, чем порошок. А еще у меня пропало желание съесть что-нибудь сладкое. В результате я потеряла 7 кг за месяц. Буду и дальше пользоваться этими рецептами

      Перед тем как вносить коррективы в свой рацион, не помешает проконсультироваться со специалистом. Вреда от употребления такого соединения не будет, если знать меру.

      Единственным моментом для опасений может быть аллергическая реакция на какой-либо компонент. Поэтому не помешает осторожность в приеме меда и корицы для похудения.

      Естественно, рассчитывать на то, что принимая просто чай или коктейль можно избавиться от приличного веса, не стоит. Для таких результатов понадобиться потрудиться в спортзале и откорректировать свой рацион.

      После завершения процесса похудения, корицу с медом рекомендовано принимать в качестве средств профилактики повторного набора веса. Напиток поможет закрепить полученный результат.

      Пытаетесь похудеть, но не можете? Пейте этот чай с корицей на ночь для быстрого результата

      Праздники и фестивали приравниваются к бездумной еде и незваному набору веса. Из-за веселой праздничной атмосферы вокруг нас может быть трудно придерживаться нашего распорядка: есть здоровую пищу и заниматься спортом каждый день. К счастью, есть несколько выходов, которые, по крайней мере, помогут вам не вырваться из одежды. Употребление чая с корицей перед сном может избежать чрезмерного набора веса, а также может помочь в его потере.Даже если вы заняты празднованием Рождества или Нового года или отмечаете конец года праздником, адаптируйте этот здоровый ритуал, который не нарушит вашу диету.

      Все мы любим корицу в наших карри и смузи, но чай с корицей — это то, что вы, возможно, никогда раньше не пробовали. Но не волнуйтесь; горько-сладкая пряность в чайной форме не менее понравится вашим вкусовым рецепторам.

      Почему чай с корицей для похудения?

      Чай с корицей, с его высоким содержанием питательных веществ, может повысить ваш метаболизм и контролировать уровень холестерина и сахара в крови.Его противовоспалительные свойства предотвращают вздутие живота. Также известно, что специя способствует перевариванию продуктов, которые могут способствовать потере лишних калорий.

      Диетолог из Бангалора д-р Анджу Суд говорит: «Корица может повысить скорость метаболизма в организме. Часто, когда человек становится устойчивым к инсулину, сахар не метаболизируется, и он превращается в жир. Корица может помочь стимулировать инсулин и метаболизм сахара из съеденной пищи ».

      (Читайте также: употребляйте эти 3 напитка перед сном, чтобы похудеть быстро!)

      Корица — это специя, которая помогает быстрее похудеть.

      Как приготовить чай с корицей для похудания?

      Есть несколько рецептов чая с корицей, с которыми вы можете поэкспериментировать. Следующий рецепт используется чаще всего и подходит для всех вкусовых предпочтений. Поэтому мы предлагаем приучить свои вкусовые рецепторы к чаю с корицей с помощью этой основной смеси.

      Состав:

      1 стакан воды

      1 чайная ложка порошка корицы

      1 чайная ложка меда

      1/4 чайной ложки порошка черного перца

      1 чайная ложка лимонного сока

      Метод:

      Кипятить воду в.В чашку добавьте порошок корицы, порошок черного перца, мед и лимонный сок и хорошо перемешайте.

      Когда вода закипит, полейте смесью корицы, меда и лимона и хорошо перемешайте. Пропустить напиток через сито и пить теплым.

      Примечание. Вы также можете использовать палочки корицы вместо порошка корицы. В этом случае кипятите полдюймовую палочку корицы вместе с водой.

      (Также читайте: этот чай с яблоком и имбирем может помочь ускорить процесс сжигания жира)

      Говорят, что употребление чая с корицей ночью перед сном помогает расслабить уставшие мышцы, укрепить иммунитет, повысить метаболизм и улучшить переваривание съеденной пищи. в течение дня — все это пока вы мирно спите! Попробуйте выпить чай с корицей в своем путешествии по снижению веса, чтобы стать здоровым и новым вами.

      Мой эликсир для похудания / сахара в крови с корицей (который действительно работает)

      Привет, милые люди, надеюсь, у вас все хорошо! Сегодня у меня для вас есть потрясающее удовольствие от этого эликсира. на самом деле не только помогает вам похудеть, но и имеет восхитительный вкус. Сегодня утром у меня был такой первый за много лет, и он вызвал столько воспоминаний из средней школы, когда я впервые его придумал.

      Вот что произошло:

      В старшей школе я впервые начал свой путь изучения питания (вы можете прочитать больше о моей очень длинной истории здесь, ха-ха). Я отчаянно пытался похудеть после многих лет йо-йо и беспорядочных пищевых привычек — мои отношения с едой были эмоциональными и сложными, мягко говоря! Я только что принял несколько таблеток для похудения, которые дал мне друг, и они полностью испортили мое настроение / обмен веществ и т. Д., Поэтому я решил, что перестану разрушать свое тело и исследую, как есть для здоровья вместо веса .

      Попутно я узнал так много о моем любимом органе, печени, и о том, как истощенная, перегруженная или токсичная печень может заставить ваше тело выделять гормоны стресса и удерживать лишний вес. Я решил, что вместо того, чтобы терять килограммы, я сосредоточусь на избавлении от токсинов — и так родился этот напиток!

      Я начал читать о том, что мед — это волшебная пища, которую очень любит наша печень, особенно в ночное время. Почти все традиционные культуры считали мед священным и лечебным.Аюрведическая медицина утверждает, что если человек страдает грибком, сыпью или зудом; или если им трудно заснуть ночью, они могут принять чайную ложку чистого меда непосредственно перед сном. Они будут крепко спать (потому что печень счастлива — помните, что «время печени» на Body Clock с 1–3 утра), и в должное время они избавятся от высыпаний.

      И вот что я сделал! Как бы я ни ненавидел вкус меда, я религиозно принимал целую чайную ложку каждую ночь. Я спал лучше, моя кожа стала лучше выглядеть, и вес медленно, но верно начал сдвигаться с места.

      Я подумал про себя, хорошо — мед явно ускоряет мой метаболизм и помогает моему телу более эффективно использовать энергию. Как я могу сделать еще один шаг и включить его в свой утренний распорядок, чтобы моя печень и обмен веществ работали и в дневное время?

      Вот где появляется корица.

      Я узнал, что корица регулирует уровень сахара в крови и одновременно повышает уровень инсулина в организме.Он имитирует биологическую активность инсулина, а увеличивает метаболизм глюкозы. Поскольку высокий уровень сахара в крови может привести к увеличению накопления жира в организме, корица помогает предотвратить это повышенное накопление жира и позволяет похудеть.

      Кроме того, он влияет на способ метаболизма сахара в организме и предотвращает превращение метаболизированного сахара в жир. Исследования показывают, что брюшной жир более чувствителен к воздействию корицы, чем жир из других частей тела.

      Я также читал, что корица помогает предотвратить распространение раковых клеток, останавливает образование язв желудка и помогает вылечить бактериальные инфекции. Ого — что-то, что было полезно для моего долгосрочного здоровья, снизило риск рака и избавилось от жира на животе? Я мечтал ?! Я был продан!

      Исследование корицы

      Активное соединение корицы, которое также придает ей аромат, называется коричный альдегид. В японском исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology в 2012 году, две группы мышей получали диету с высоким содержанием сахарозы и жира.

      Одной группе ежедневно давали коричный альдегид, другой — нет.

      Через месяц ученые обнаружили, что мыши, принимавшие коричный альдегид, потеряли висцеральный жир (который является стойким жиром, который мы накапливаем на животе), тогда как контрольная группа этого не сделала. Они пришли к выводу, что коричный альдегид стимулирует метаболизм жировой висцеральной ткани.

      Узнав все это, я решил смешать мою недавно полюбившуюся корицу с медом , лимоном и горячей водой первым делом по утрам.И позвольте мне сказать вам — это СРАБОТАЛО! Вес таял с меня быстрее, чем когда-либо.

      Я даже не преувеличиваю — мое преобразование было настолько невероятным, что администраторы и учителя моей школы начали спрашивать меня о моих секретах!

      Я написал им буклет под названием «Руководство Оливии по здоровому похуданию» , который был быстро скопирован и разослан по школе. Этот рецепт был замечен на первой странице. (Кто знал, что через несколько лет я напишу весь блог о здоровье? Это безумие, как устроен мир!)

      * 8 унций.горячая (не кипящая) вода — я использую этот простой водонагреватель, чтобы добиться идеальной температуры, подобной чаю.

      * 1 ч. Л. С горкой. органическая корица

      * 2 ч. Л. органический мед — Я использую сорт Manuka из Новой Зеландии, который содержит живые активные соединения, которые удаляют нежелательные патогены в кишечнике.

      * сок 1 лимона

      Налейте горячую воду в чашку с 1 ч. Л.Молотая корица. Дайте настояться несколько минут, чтобы вода остыла до комфортной теплой температуры. (Это важно, чтобы мы не денатурировали мед!) Добавьте мед + выжатый лимон, и ВОЙЛА — готово.

      Когда пить : Я выпиваю один большой стакан, как только просыпаюсь, за 20-30 минут до завтрака. Также можно выпить по стакану за 30 минут до обеда.

      Надеюсь, вам понравится, и не забудьте подписаться на мою рассылку, чтобы быть в курсе всех моих советов и вкусностей.Ребята, молодцы!

      Тоник для кишечника с корицей и яблочным сидром для похудания, пищеварения и иммунитета

      Этот тоник для кишечника, состоящий из 4 ингредиентов, по вкусу напоминает теплый яблочный сидр, но при этом очень полезен. Пейте его, чтобы улучшить пищеварение, избавиться от вздутия живота, ускорить похудание и повысить иммунитет.

      Добро пожаловать в 2017 год! Мы надеемся, что этот год станет твердым шагом вперед по сравнению с прошлым годом, опираясь на уроки, которые мы извлекли, и расширяя отношения, которые мы культивировали.Мы с Заком только что вернулись в Нью-Йорк после двух счастливых недель в Калифорнии. Мы украсили печенье нашими племянницами (это мой первый год, когда я могу сказать, что они мои племянницы, и это так весело … # Семейная жизнь), гуляли по лесам из красного дерева и вдоль скалистого живописного побережья Тихого океана, пробовали вино. в Напе, и играли в игры у костра перед зажиганием бенгальских огней, чтобы встретить Новый год. И — о да — мы поели. Мы ели лучшую в мире индийскую кухню в Сан-Франциско, цукаты из апельсиновой цедры и сладкое тростниковое печенье с перечной мятой, приготовленное моими сестрами в домашних условиях, и божественную мексиканскую кухню всякий раз, когда мы могли ее найти.А теперь, ну, я готов сделать небольшой перерыв.

      Я не из тех людей, которые принимают массу решений (хотя я медитировал каждый день уже больше месяца, и я намерен поддерживать это в новом году, о чем я расскажу подробнее) позже), но я обнаружил, что хочу более здоровой пищи и очистить свою палитру от всего этого сахара. Моя любимая уловка для детоксикации от сахара — это увеличить потребление ферментированной пищи — кишечных шотов, кимчи, квашеной капусты, чайного гриба — всего, что я могу достать.Он утоляет тягу к сахару и сразу же помогает мне чувствовать себя лучше. Я также старался приготовить зеленый смузи на завтрак, насколько мог, и, если я действительно чувствую, что хочу получить удовольствие, добавляю на ночь свой зеленый детокс-суп, который удовлетворяет практически все острые и здоровые пристрастия. У меня есть.

      Но. Жизнь — это натюрморт. Вы не всегда будете пить зеленые смузи и есть зеленый суп, и вот тут-то и пригодится этот тоник. Всего из четырех ингредиентов он является мощным пищеварительным средством, средством для похудания и усилителем иммунитета.Кроме того, на вкус он такой же, как теплый яблочный сидр с корицей.

      Секрет в яблочном уксусе. Яблочный уксус — один из тех суперпродуктов, который, на мой взгляд, недооценен. Это не 50 долларов за фунт и не из секретного дерева, спрятанного в Амазонке, но для вас это потрясающе. Он помогает сбалансировать pH вашего тела, заставляет ваш кишечник выделять кислоту, необходимую для правильного переваривания и удаления вашей пищи, и питает ваш микробиом, который в настоящее время в основном является Бейонсе в мире здоровья.Ваш микробиом, по крайней мере, частично отвечает за ваш вес, за то, насколько вы беспокоитесь, если вы так простужаетесь, что ходит по офису, и многое, многое другое.

      Корица и мед придают ему восхитительный вкус, а щепотка морской соли добавляет минералы. Вы можете сделать его теплым или холодным, но я определенно предпочитаю его теплым — мой любимый способ употребления его — после обеда, когда он сразу помогает мне чувствовать себя лучше, независимо от того, что я ел (и он достаточно сладкий, чтобы устранить любую тягу к Десерт).

      Попробуйте и дайте мне знать, как вам это нравится — я гарантирую, вы почувствуете разницу. Что вы думаете о резолюциях? Вы делаете что-нибудь на новый год?

      Распечатать часы значок часовСтоловые приборы значокфлагфлаг значокпапкаинстаграминстаграм значокпервый интереспопулярный значокfacebook значокпечатный значокквадратный значокквадратный значоксердце твердое сердце значок сердца
      • 1 столовая ложка сырого яблочного уксуса (на бутылке должно быть написано «с мамой»)
      • 1 чайная ложка сырого меда
      • 1/4 чайной ложки молотой корицы
      • Щепотка морской соли
      • 1 стакан фильтрованной воды

      1. Доведите до кипения половину воды в чайнике или на плите.Влейте в кружку вторую половину воды и все остальные ингредиенты и хорошо перемешайте, затем добавьте кипяток. Температура питья должна быть идеальной (не кипятите всю воду, иначе вы потеряете хорошие свойства яблочного уксуса и меда). Обслуживает 1.

      Снижение веса с корицей и медом за неделю Отзывы

      Напиток для похудания Как приготовить и использовать мед с корицей

      Снижение веса с корицей и медом за неделю бесплатно. HD обои были загружены администратором.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

      Не забудьте добавить в закладки недельные обзоры по снижению веса с корицей и медом, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

      Помогает ли корица похудеть Quora

      Корица и мед для похудения Как это работает Преимущества

      Снижение веса на 5 кг за 1 неделю с чаем с куркумой

      Можно ли действительно использовать мед и корицу для похудения

      Уловка для похудения с медом и корицей Health Ambition

      Закрепите на низкокалорийных полезных рецептах

      Закрепите на домашних средствах

      Можно ли действительно использовать корицу и мед для похудания

      Мед, напиток с корицей, животный жир, сжечь воду Легкий вес

      Мед и корица Для похудения Консультант по снижению веса

      Двухнедельная потеря веса с яблочным уксусом

      Мед Корица Очищающие факты, подтверждающие это

      Можно ли действительно использовать мед и d Корица для похудения

      Можно ли действительно использовать корицу и мед для похудания

      Снижение веса на 5 кг за 1 неделю с помощью чая с куркумой Рецепты для похудения с куркумой Детокс-чай Хинди

      5 кг वज न घट ए За 2 недели похудеть Пост с водой Jeera для похудения На хинди

      Настой из уксуса с лимонным и имбирным сидром

      Пробовали ли вы мед и корицу для похудения Вес

      Самые популярные лекарства из корицы и меда Рецепт

      16 способов использовать корицу для похудения 100 Гарантировано

      Как использовать яблочный уксус для похудения за неделю

      Значок «Девушка с здорового острова»

      Как похудеть быстро и естественно узнать, что такое

      Тоник для кишечника с корицей и яблочным сидром для похудания Пищеварение

      Корица и мед для похудения Отзывы Результаты Рецепты

      Факты о меде и корице

      Как использовать яблочный уксус для похудения за неделю

      Рецепт огненного чая с корицей, имбирем и медом Здоровье

      Добавьте эти 3 штуки к лимону Вода для быстрого похудения

      Самый простой способ похудеть Моя потеря веса с корицей

      Тоник для кишечника с корицей и яблочным сидром для похудания, пищеварение

      Похудение Похудеть с помощью этих простых дальчини с корицей

      Можно ли действительно похудеть на 10 фунтов за неделю С корицей

      Снижение веса Как принимать яблочный уксус, чтобы пролить

      Напиток для похудания Как приготовить и использовать мед с корицей

      Похудеть с имбирем и корицей Visihow

      All New Organic Detox White House White House

      Корица для похудания Работает ли здоровый дом

      Можно ли использовать мед и корицу для похудания

      Булавка на рецептах

      Корица действительно поможет вам похудеть

      Чай с куркумой для похудения 4 способа приготовления чая

      Этот восхитительный чай с лимонным медом и корицей может помочь вам

      Цейлонская корица для похудания Диабет Артрит

      Потеря веса Как использовать тмин для похудения Times of India

      Корица и Мед для похудения Обзоры Результаты Рецепты

      16 удивительных преимуществ меда и корицы для здоровья

      Я использовал яблочный уксус для похудения См. Мои результаты

      Капля медовой диеты Размер платья для сезона вечеринок от

      Оригинальный рецепт воды, настоянной на яблочной корице, в спа-салоне

      Зеленый чай с лимоном и имбирем для похудения

      Можно ли действительно использовать корицу и мед для похудения

      С их помощью можно быстро избавиться от жира на животе 7 кухонных ингредиентов

      Самые востребованные лекарства из корицы и меда Рецепт

      Самый простой способ похудеть Моя потеря веса с корицей

      Лимонный мед Стойки корицы

      Какой напиток поможет избавиться от жира на животе Quora

      Яблочный уксус Детокс-напиток

      Утренний лимонный детокс с лимонами Яблочный уксус

      Чай ройбуш Преимущества для похудения Плюс 9 других причин

      Яблочный уксус Детокс-эликсир

      H Вл использовать медовую диету для похудения

      Уловка для похудения с медом и корицей Health Ambition

      7-дневный план питания для похудения зимой 1200 калорий

      Яблочный уксус Медовый детокс

      Используйте корицу и мед для похудания за один месяц

      8 удивительных преимуществ куркумы для похудания Обновлено

      Потеря веса 3 причины, почему семена чиа — отличная еда

      Соки любви Akiva Комбинированный набор для контроля веса с лимонным медом, корицей, яблочным уксусом, соком трифалы, пакет из 18 доз

      Can You Really Используйте мед и корицу для похудания

      Этот секретный волшебный напиток с использованием гвоздики помогает вам похудеть

      Akiva Superfoods Лимонный мед Корица Управление весом Готовность к употреблению Аюрведический сок Шоты 6 x 40 мл

      6 способов, которыми корица может помочь вам похудеть

      Корица для похудения

      Имбирная вода для похудения Рецепт воды с имбирем

      Корица и мед Что за комбинация

      Мед Рецепт сжигания жира с корицей Похудеть на 5 фунтов за 7 дней

      Выжимание сока для Похудение с медом, лимоном, имбирем и грейпфрутом

      Яблочный уксус и медовая диета

      Можно ли действительно использовать корицу и мед для похудения

      Пин на оздоровительных средствах и упражнениях

      Советы по быстрой потере веса Помогает ли порошок корицы в

      Все Новая органическая детоксикация White House White House

      Диета с яблочным уксусом Может ли помочь похудеть

      Овсяная диета худеет до 4 фунтов в неделю

      My Mo rning Elixir

      Чеснок и мед — обман, кроме этих двух вещей

      Лимонный мед Выстрелы из корицы

      Польза для здоровья от меда Имбирь Теплая лимонная вода

      Корица и ее замечательные преимущества 12 способов ее использования Подробнее

      Банка корицы и меда Помогите мне похудеть Здоровье Фитнес

      Я использовал яблочный уксус для похудения Посмотреть мои результаты

      Топ-12 преимуществ меда и корицы и способы их использования

      Куркума — эффективное средство для похудания

      Корица и мед 13 преимуществ корицы и меда

      10 вещей, которые можно добавить в смузи для более быстрого похудания

      Настой из лимонно-имбирного сидра и уксуса

      Для похудания с имбирем и корицей Visihow

      Top 1 4 удивительных эфирных масла для похудения

      Связанные: Снижение веса с корицей и медом за неделю.

      5 способов использования яблочного уксуса для похудения

      Пора убрать забытую бутылку яблочного уксуса с кухонной полки, потому что у нас есть основания полагать, что эта простая приправа действительно может помочь вам сбросить килограммы и избавиться от упрямого жира на животе. Высокое содержание калия в яблочном уксусе помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а органические кислоты и ферменты способствуют процессу сжигания жира.Убедитесь, что у вас есть органические продукты, так как они работают по-разному, от снижения аппетита до увеличения метаболизма. Вот пять способов получить яблочный уксус:

      Пить яблочный уксус натощак

      Употребление двух чайных ложек органического яблочного уксуса натощак утром поможет вам дольше оставаться сытым, а также избежать задержки воды . Начните с одной чайной ложки, а через неделю увеличьте ее до двух чайных ложек.

      Разбавить яблочный уксус водой

      Добавьте одну столовую ложку органического яблочного уксуса в стакан теплой воды и выпейте за 10-15 минут до еды.Это можно делать два-три раза в день.

      Напиток яблочного уксуса с медом

      Если вкус яблочного уксуса кажется вам слишком сильным, вы можете смешать его с чайной ложкой меда или кленового сиропа . Однако делать это не рекомендуется, если вы страдаете диабетом или инсулинорезистентностью, поскольку и мед, и кленовый сироп могут повысить уровень сахара.

      Смешайте яблочный уксус с порошком корицы

      Добавьте половину чайной ложки порошка корицы в стакан теплой воды, смешанной с органическим яблочным уксусом, так как это помогает контролировать уровень сахара в крови, а также снижает аппетит.

      Поливать салаты яблочным уксусом

      Щедрое добавление органического яблочного уксуса в салаты не только улучшит вкус, но и ускорит замедленный метаболизм и, в свою очередь, поможет вам похудеть.

      Подпишитесь на наш канал на YouTube

      Как похудеть быстро и естественно. Узнайте, чем полезен хрен для здоровья

      Вы когда-нибудь задумывались, как похудеть быстро и естественно? Конечно, вы пробовали и, конечно, очень много пробовали.Может ли мед помочь сбросить вес? Не один, это точно. Если вы еще не отказались, попробуйте натуральный и дешевый продукт, например, хрен. Вы увидите здесь некоторые полезные свойства хрена для здоровья.
      После этого можно и не похудеть, но, по крайней мере, вы станете здоровее.
      А кто знает наверняка? Это растение может быть именно тем, что вам нужно.

      Было проведено множество исследований, исследований и клинических испытаний влияния одного меда на наш вес. Здесь вы найдете подробную информацию: Может ли мед помочь вам похудеть? Правда, пожалуйста!

      Но могут быть некоторые комбинации, в том числе сырой мед, которые действительно могут помочь нам похудеть.

      Вот 7 рецептов, которые помогают похудеть.

      1. Хрен, лимон, мед

      Рецепт рекомендован известным российским фитотерапевтом доктором Ириной Стефановской, которая говорит, что ее революционное средство может помочь женщинам растопить сантиметр талии за день! (Не знаю, почему она относится только к женщинам. Ни один из ингредиентов не имеет особой связи с женскими гормонами. Или, может быть, в России женщин с ожирением больше, чем мужчин, я бы не знал!)

      Почему я испытываю искушение поверить, что она не одна из миллиона мошенников в дикой природе онлайн?

      Потому что она нам ничего не продает! Мошенничество преследует только одну цель: заработать деньги любым способом.Этот врач не делал таблеток, смешивая три ингредиента, хотя я полагаю, что это было бы легко. Вот почему я считаю, что независимо от того, сработает рецепт или нет, ее намерения были хорошими. В любом случае, если вы попробуете, дайте мне знать.

      Состав:

      — 125 г хрена
      — 3 сырых лимона
      — 3 столовых ложки меда

      Приготовление:

      Для этого вам понадобится блендер. Нарежьте хрен, лимоны и удалите семена, добавьте мед и хорошо перемешайте.Поместите смесь в стеклянную банку и храните в холодильнике. Так просто.
      Принимать по одной столовой ложке два раза в день во время еды.

      Российский врач говорит, что через 3 недели будет виден результат. И помимо того, что мы будем выглядеть стройнее, у нас улучшатся функции мозга, память, слух и зрение.
      Если нет, ну, по крайней мере, мы не тратили деньги на дорогие таблетки.

      Полезен ли хрен для нашего здоровья?

      Это и многое другое!

      Хрен (Armoracia rusticana, син.Cochlearia armoracia) — многолетнее растение семейства Brassicaceae (в которое также входят горчица, васаби, брокколи и капуста).

      Что с названием?
      Впервые засвидетельствовано в 1590-х годах и объединяет два слова «конь» и «редис». Лошадь использовалась в переносном смысле, имея в виду сильную или грубую. И редис, ну это корень, растущий как редька в земле. Но это только предположения, никто не знает наверняка. С таким же успехом это может означать, что эта редька делает вас сильными, как лошадь!

      Из этого растения мы используем только корень, сегодня в основном как пряность, но в древние времена также использовался как лекарство.

      Хрен на вес золота! — сказал греческий Дельфийский оракул

      Корень появляется везде. Ранние греческие целители использовали хрен как средство от болей в пояснице. Кроме того, существует давняя традиция использовать слово «горькое» в еврейских трапезах седера. Также предлагается в качестве афродизиака в Египте и Греции. Сначала его использовали в качестве приправы в Германии, Скандинавии и Великобритании. Затем он был завезен в Северную Америку во время европейской колонизации.

      Но давайте проигнорируем его использование в качестве приправы и остановимся на его использовании в медицине.

      Польза хрена для здоровья

      Сообщается, что хрен обладает противомикробными, спазмолитическими, цитотоксическими, антисептическими, мочегонными, стимулирующими и антиоксидантными свойствами.

      На рисунке показан ряд состояний, которые можно лечить хреном. Но это не просто список. Это не очередной список болезней, которые можно чудесным образом вылечить одним растением. На ncbi.nlm.nih.gov/pubmed опубликовано 24868 исследований, что означает, что это растение действительно привлекло наше внимание.

      Он содержит:
      — кальций, калий, магний и фосфор, как некоторые из наиболее важных минералов, клетчатку и витамин С,
      — эфирные масла (например, горчичное масло), которые обладают противовирусным действием и могут помочь в борьбе с инфекциями.

      — Глюкозинолаты, которые, как установлено, влияют на метаболизм гормонов (см. Это исследование). Среди них Sinigrin, , который, как установлено, облегчает симптомы задержки воды из-за его стимулирующего действия на кровеносные капилляры. (см. это исследование).Сероорганические, химиопротекторные глюкозинолаты также содержатся в ростках брокколи, но в хрене их в 10 раз больше!

      — антиканцерогены, такие как аллилизотиоцианат (AITC) , который продемонстрировал 90-процентное всасывание при приеме внутрь. Острый вкус хрена в первую очередь вызван этим AITC. Соединение производится в результате гидролиза синигрина ферментом мирозиназой. (подробнее здесь)
      Благодаря AITC, хрен обладает очень сильными противомикробными свойствами, гораздо более ингибирующими, чем бензоат натрия.По сравнению с этим, AITC может быстрее диффундировать при любом pH и останавливать рост клеток. Все исследования показывают, что AITC из хрена лучше подходит для использования в качестве пищевого консерванта, чем бензоат натрия (который дает побочные эффекты, такие как гиперактивность и поведенческие проблемы).
      AITC был от 6 до 21 раз более ингибирующим для роста грамотрицательной E. coli, чем бензоат, и в 3-45 раз более подавляющим для Staphylococcus aureus. (см. исследование здесь).

      Убивает раковые клетки и предотвращает их образование.

      Говорят, что у хрена странно сладкий жар, который согревает до глубины души. И может все это в жару! Шкала Сковилла, которая обычно измеряет температуру перца, основана на содержании капсаицина. Но в хрене он из аллилизотиоцианата (AITC), соединения, которое представляет собой гораздо больше, чем просто соединение, нагруженное теплом и вкусом. Ученые сказали, что AITC может быть полезен для профилактики рака мочевого пузыря, среди других злокачественных новообразований.

      Согласно Юешен Чжан в исследовании 2010 года, AITC может быть наиболее эффективным в отношении мочевого пузыря в качестве химиопрофилактического соединения рака.« Обладает многими желательными характеристиками химиопрофилактического агента рака, включая чрезвычайно высокую биодоступность после перорального приема, быстрое поглощение клетками, микробицидную активность против широкого спектра патогенов, значительно более высокую токсичность в злокачественных клетках, чем в нормальных клетках, его способность быстро индуцировать гибель раковых клеток независимо от тканевого происхождения ».

      Он очень эффективен против инфекций носовых пазух

      В основном потому, что помогает избавиться от слизи в носовых пазухах, где часто возникают бактериальные инфекции.После того, как ваши ноздри попали в сильную струю хрена, слизь часто не может помочь, но начинает вытекать, что является сигналом о том, что инфекция выходит из вашего тела.

      Вот «Синус-сантехник» — старый рекомендуемый рецепт для очистки носа от слизи, а также от заложенности груди.

      Кусок корня хрена длиной от 8 до 12 дюймов;
      1 ст. яблочный уксус;
      2 ст. вода;
      щепотка соли (по вкусу)

      Смешайте ингредиенты в небольшой стеклянной банке, которую можно хранить в холодильнике
      в течение четырех-пяти недель.Съешьте от половины до 1 ч. два-три раза в день до тех пор, пока заложенность не начнет проясняться.

      Я лично использую подобную комбинацию, когда мой сын простужается. Осмелюсь сказать, что это работает лучше, чем капли для носа, которые рекомендует нам мой врач. Правда, он не дает мгновенного эффекта, как у синтетических капель, но лечится быстрее.

      Я кладу тертый хрен с уксусом в стеклянную банку и так и оставляю. Я даже не охлаждаю его. И всякий раз, когда я вспоминаю, я заставлял сына его понюхать.Никакой еды, только вдыхание этого запаха.

      Противопоказания:

      Не принимайте хрен, если у вас язва желудка или проблемы с щитовидной железой. Также принимайте его с осторожностью, если у вас СРК или гиперацидный гастрит. Не злоупотребляйте! Он мощный, и прием слишком большого количества его может вызвать проблемы с пищеварением и нервной системой.

      2. Мед и корица

      Залейте стаканом горячей воды чайную ложку корицы. Убедитесь, что это настоящая корица. Накройте и оставьте на полчаса.Процедите и добавьте чайную ложку сырого меда.

      Пейте этот чай каждое утро за полчаса до завтрака.

      подробнее: Преимущества меда с корицей

      3. Мед, чеснок и яблочный уксус

      Смешайте 16 перчаток мелко нарезанного чеснока с 500 г сырого меда и добавьте 1 литр яблочного уксуса (био или самодельный). Поместите все эти ингредиенты в стеклянную банку, хорошо закройте ее и оставьте в сухом прохладном месте на 3 дня.

      Принимайте по одной столовой ложке этой смеси утром, за полчаса до завтрака и вечером, за полчаса до ужина, в течение месяца.

      вот интересный обзор: Лимон-чеснок-мед от простуды и иммунитета

      4. Мед с апельсином, грейпфрутом и лимоном

      Смешайте сок свежевыжатого апельсина, грейпфрута и половины лимона с одной чайной ложкой сырого меда .

      Этот коктейль нужно пить в свежем виде каждый день утром и днем, перед едой, в течение месяца.

      5. Чай с лимоном и медом

      Выжмите один органический лимон в стакан. Оставшийся лимон (выжатый фрукт) нарежьте небольшими кусочками и поместите их в 300 мл воды, которая будет кипятиться в течение 15 минут в закрытой кастрюле.Дайте чаю остыть, а затем полейте его лимонным соком. Добавьте одну столовую ложку меда.

      Пейте чай каждое утро за полчаса до завтрака в течение месяца. Затем сделайте перерыв в 2 недели и снова проведите лечение.

      6. Хрен, лимон, корица, имбирь, мед

      Все это составляет сироп, ускоряющий процесс похудения, уменьшающий объем в пояснице, избавляющий от лишней воды в организме. Вот он:

      • 130 г свежего хрена
      • 3 органических лимона
      • 4 столовые ложки меда
      • 2 чайные ложки корицы
      • 2 см свежего корня имбиря

      Имбирь и хрен очистить и натереть на терке.Добавьте неочищенные лимоны, если они органические, если нет, слейте только сок. Добавьте корицу и мед. Хорошо перемешайте их в блендере и переложите в чистую банку, закройте ее и поставьте в холодильник.
      Через 3 недели принимать по одной ложке сиропа утром натощак и на ночь перед сном.

      7. Яблочный уксус, чеснок, лук, перец, имбирь, хрен, куркума

      Это еще один рецепт, в котором смешаны все известные мощные противовоспалительные, противомикробные и антиоксидантные растения, которые настоятельно рекомендуются в нашем онлайн-мире, для нашего общего здоровья.Говорят, что предотвращает все болезни и дает много энергии. (Имейте в виду, что исследования этой комбинации не проводились, и мы не знаем наверняка, как они ведут себя вместе.)

      • 700 мл яблочного уксуса
      • ¼ чашки мелко нарезанного чеснока
      • ¼ чашки мелко нарезанный карамелизованный лук
      • 2 свежих перца
      • ¼ чашки тертого имбиря
      • 2 столовые ложки тертого хрена
      • 2 столовые ложки куркумы
      • сырого меда по вкусу

      Поместите все ингредиенты (кроме яблочного уксуса) в большую миску.Смешайте их и поместите смесь в банку, затем добавьте яблочный уксус. Плотно закройте банку и хорошо встряхните. Банку следует заполнить смесью только на две трети, а на оставшуюся часть — яблочный уксус.

      Держите банку в сухом прохладном месте в течение двух недель. Добавьте в него немного меда, чтобы он стал более вкусным.

      Принимайте по одной столовой ложке в день, и ваша иммунная система значительно улучшится. Однако сделайте перерыв после того, как закончите банку, так как лекарство будет достаточно сильным.

      Где купить хрен?

      Конечно, у местных.Или на рынке.

      Amazon также продает его в натуральном необработанном виде в отделе Garden & Outdoor. Это настоящая вещь, готовая к посадке. Вот пример: Корни хрена Натуральные органические, готовые к посадке 1 фунт с помощью раствора.

      ************************

      ********************** **

      Ссылки и ссылки на изображения:

      — http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/05/30/horseradish-benefits.aspx
      — http: // www.naturalcuresandhomeremedies.com/the-recipe-of-the-famous-russian-herbalist-is-a-hit-all-around-the-world-you-can-reduce-10-centimeters-in-the-waist-in- only-10-days /
      — http://www.naturalcuresandhomeremedies.com/here-is-how-to-prepare-amazing-immunity-bomb-at-home-it-will-prevent-all-illities-and- give-much-energy /
      — http://www.naturalcuresandhomeremedies.com/amazing-syrup-that-burns-belly-fat-in-only-3-weeks/ (изображение банки)
      — https: // en.wikipedia.org/wiki/Horseradish
      — корень хрена — фото предоставлено Фрэнком Винсентом, опубликовано под CC через wikimedia commons.
      — корни хрена на рынке — фотография Аманда Слейтер, опубликованная под CC через wikimedia commons.

      Чай с яблочным уксусом | Все рецепты

      Успокаивает, вкусно и любит здоровые ингредиенты.

      Этот чай так хорош для тебя! Я не пью его каждый день, хотя должен.Я использовал его, чтобы вылечить меня, когда у меня была ужасная простуда, и когда у меня развиваются ИМП, я тоже на это опираюсь. Уксус помогает сбалансировать уровень pH, что помогает вашему кишечнику! Кто-то еще посоветовал использовать уксус с добавлением «матери». Как Брэггс. Я согласен.

      Паула Чай с яблочным уксусом

      Allstar

      Так много целебных свойств во всех ингредиентах этого рецепта.Обязательно используйте яблочный уксус с «мамой». Я делаю это летом, но могу только представить, насколько успокаивающим и успокаивающим будет зимой.

      Имея некоторый опыт с acv, я знаю, что 2 столовые ложки были бы для меня немного, поэтому я использовал 8 унций воды и разрезал остальные ингредиенты пополам, за исключением меда и корицы.Если это ваш первый опыт использования acv, я бы посоветовал сделать рецепт как есть и изменить его на свой вкус позже. Самое замечательное в этом рецепте то, что его можно немного изменить. Если вам нравится больше меда, меньше корицы, больше воды и т. Д., Убедитесь, что вы получили хотя бы 1 столовую ложку акв, чтобы получить максимальную пользу, но остальное можно изменить по вкусу. Я так благодарен за этот рецепт. Это определенно лучше, чем просто добавить ACV в холодную воду. 1 чашка в день сделает вашу пищеварительную систему счастливой и даже поможет регулировать уровень глюкозы у диабетиков.Хотя это требует дополнительных исследований, витаминов и минералов достаточно, чтобы выпить чашку дня. Просто замените это своей утренней чашкой чая или вечерней чашкой чая, и ваше тело скажет вам спасибо позже. Рекомендуется нести наибольшую пользу утром натощак. Последний и самый важный момент — использовать acv «RAW» и «UNFILTERED» с «MOTHER» (это означает, что он выглядит мутным с кучей плавающего вокруг объекта). Bragg — отличный бренд, который легко найти. Я нашел свой в моем местном магазине GNC.Whole Foods или другие магазины здорового питания также должны иметь его, но, по моему опыту, вы, вероятно, не найдете его в своем местном продуктовом магазине.

      Отлично подходит для першения и першения в горле! Очень острый и обязательно сделаю снова.

      Первая попытка детокс-чая.Намного вкуснее, чем я представлял.

      Оригинал был для меня очень сильным! Я был почти шокирован первым вкусом, но я увеличил количество воды вдвое и решил, что все еще получаю пользу — просто это займет больше времени.

      Без изменений было довольно хорошо и буду делать снова, но не думаю, что буду пить каждый день.Не могу понять, что корица не растворяется, конечно, просто оседает на дно. Если вы пьете чай после того, как он остынет, вы вряд ли узнаете, что он там; если вы перемешаете прямо перед тем, как потягивать, вы получите слишком много корицы. Думаю, я использую меньше корицы и размешаю перед тем, как потягивать. Спасибо за хороший рецепт.

      Я довольно давно использую уксусный уксус в качестве маски для лица, и я всегда слышал о пользе его питья, но запах был очень неприятным.Напиток вкусный! Я сделал так, как написано, без корицы. Очевидно, вы можете почувствовать вкус уксуса, но у него мягкий вкус, и мед и лимон уравновешивают его.

      2025 © Все права защищены.