Рубрика: Похудения

Кармен Электра Видео Уроки Фитнеса Для Похудения Видео © Начало 2000-х ностальгия

Аэробика с Кармен Электрой

Пользователи благосклонно отзываются о комплексе упражнений. Девушки подтверждают, что аэробика с Кармен Электры помогает стать более раскрепощенной, почувствовать уверенность в себе. В то же время несложные упражнения отлично подходят для начинающих и помогают незаметно сбросить лишний вес. Упражнения этой части направлены на коррекцию проблемных женских зон: пресса и бедер. Эта часть программы рассчитана на более интенсивную тренировку тела и была составлена при участи личного тренера Кармен Электры – Майкла Карсэна.

Кармен Электра Видео Уроки Фитнеса Для Похудения

После самой тренировки идут мини-разминки, которые позволяют проработать каждую проблемную зону в отдельности. Разучив этот танец в четвертой части, вы не только дадите нагрузку вашим мышцам, но и поднимите себе самооценку и настроение. Этот легендарный танец стоит того, чтобы его освоить, тем более, что объяснение хореографии в этой части занятий как всегда на высоте. В этой части вы познакомитесь с основами стрип-танца, пройдете разогревающую разминку, а также разучите три великолепных танца. Программа рассчитана на один час занятий, но не несет интенсивных нагрузок, поэтому проста в выполнении.

Занимаясь аэробикой с Кармен Электрой, в первой части вы укрепите мышцы и сделаете тело более гибким и пластичным.

Фитнес – легко! Худей с помощью видеоуроков

Не любишь танцы и громкую музыку, и вообще ты тихая скромная домоседка и тебе не до этих танцев? А тело все-таки хотелось бы привести в порядок? Проще простого!

Для тебя тоже есть решение – фитнес-йога. Существует множество видеоуроков по фитнесу с элементами йоги. Главный плюс таких занятий – абсолютно не важно, какой у тебя вес и возраст. Йога не навредит твоему телу, но укрепит точно. Преимуществом этого вида фитнеса является постепенное усложнение выполняемых асан.

Это значит, что твое тело будет постепенно привыкать к нагрузкам, не испытывая дискомфорта. Напоследок скажем о йоге то, что это не только вид занятий, но и настоящая философия жизни. Укрепляй свой дух, медитируй, учись дышать правильно. Фитнес-йога освободит тебя от негативных последствий стрессов и переживаний, откроет в тебе новые грани развития души и тела. Если твой девиз – «в здоровом теле здоровый дух», то фитнес-йога точно для тебя. Хочешь худеть?

Раздевайся! Электра считает, что для похудения женщина просто обязана оголить хотя бы несколько участков тела. При желании занимайся хоть в купальнике – вот ее политика. При том абсолютно не важно, сколько тебе лет и как ты выглядишь.

Главное – твое желание заниматься и меняться. Не нужно думать, что это лишь занятия для сжигания жира. Кармен Электра – обучающий курс любви к себе и правильного преподнесения своего тела.

Решись на тренировку и в конце нее поймешь, что прокачала все мышцы без исключения. Вот он, главный плюс – активно занимайся без посещения спортзала и тренажеров.

1. Подойдет даже начинающим спортсменам.
2. Ты сможешь не только похудеть, но и научиться двигаться грациознее и пластичнее.
3. Не требуется дополнительных снарядов.
4. Попутно ты научишься танцевать.
5. Электра объясняет все легко и понятно.
6. Не требует особой подготовки.

• Обучение основам стрип-пластики. Тренировка продолжается около часа, но нагрузку ты получишь небольшую. С помощью популярных танцевальных техник ты сможешь укрепить тело и развить пластику движений.
• Усовершенствование контуров тела. Поочередно делая разные упражнения, ты сможешь проработать каждую проблемную зону своего тела. Занятие также длится около часа.
• Курсы по стрип-аэробике. Их главная цель заключается в искусстве соблазнения. Не оставять равнодушными тех, кто хотел более детально ознакомиться с техниками стриптиза.
• Обучение хип-хопу. Ритмичная и зажигательная тренировка, длительностью около двадцати минут. Станет прекрасной вариацией кардио-нагрузки.

Аэробика с Кармен Электра или как обучиться основам стрип-пластики

Кармен Электра Видео Уроки Фитнеса Для Похудения

• Аэробика с кармен электра для похудения видео;
• Разминка с кармен электра видео уроки 1 урок;
• Фитнес занятия с кармен электра видео уроки;

Аэробика с Кармен Электра: обзор, плюсы и минусы

Если вы хотите похудеть и одновременно научиться сексуальным движениям, то обратите внимание на аэробику с Кармен Электрой. Известная фотомодель научит вас основам стриптиза и поможет обрести красивое стройное тело.

Описание Аэробики с Кармен Электры

Занятия с Кармен Электрой — это уникальное сочетание фитнеса и стрип-пластики. Благодаря этой программе вы укрепите мышцы, подтяните тело, улучшите свое настроение и изучите основы хореографии стрип-пластики. При всем при этом, тренировки очень просты и доступны, поэтому даже новичок легко справится с этой программой от Кармен Электры.

Фитнес-курс состоит из 5 тренировок:

1. Aerobic Striptease. Тренировка, благодаря которой вы обучитесь основам стрип-пластики. Занятие длится 55 минут, но нагрузка совсем небольшая. Используя наиболее популярные танцевальные техники, вы будете укреплять свое тело и развивать пластичность.

2. Fit to Strip. Эта тренировка предназначена для усовершенствования вашей фигуры. Последовательно выполняя упражнения на различные группы мышц, вы проработаете все проблемные зоны тела. Длительность занятия также составляет 55 минут. Тренировку вместе с Кармен Электра ведет известный тренер Майклс Карсен.

3. Advanced Aerobic Striptease и Lap Dance. Эти курсы стрип-аэробики больше направлены на искусство соблазнения, чем на работу над вашим телом. Без сомнения, понравятся тем, кто хочет подробнее познакомиться с техникой стриптиза. Тренировки длятся 20 минут.

4. Hip—Hop. Кармен Электра обучит вас танцевальным движениям хип-хопа. Очень ритмичное и зажигательное занятие. Тренировка длится 20 минут и может стать отличным вариантом легкой кардио-нагрузки.

Для тренировок нужен только гимнастический коврик и обычный стул. Под ритмичную музыку вы будете повторять упражнения за Кармен Электрой, обучаясь технике стрип-пластики. Занятия проходят в достаточно медленном темпе, Кармен много комментирует упражнения, поэтому интенсивной тренировку назвать нельзя. С ней свободно справится и новичок в фитнесе. Кстати, если вы только начали тренироваться, то вам подойдут и программы Джиллиан Майклс для начинающих.

Плюсы и минусы Аэробики с Кармен Электра

Плюсы:

1. Аэробика с Кармен Электра подходит даже начинающим в мире фитнеса: программа легкая и доступная.

2. Одновременно с похудением вы освоите хореографию стрип-пластики и новые танцевальные движения.

3. Для тренировок не нужно практически никакое дополнительное оборудование.

4. Упражнения, которые предлагает Кармен Электра, помогают развить гибкость и пластичность.

5. Программа переведена на русский язык.

6. Кармен все очень доходчиво объясняет, поэтому вы не столкнетесь с какими-либо сложностями при тренировках.

7. Про такие фитнес-программы можно сказать: их можно начинать делать с «чистого листа», даже если у вас нет никакого спортивного или танцевального опыта.

Минусы:

1. Занятия с Кармен Электра — это самый начальный уровень фитнеса. Если вы хотите похудеть, то такие тренировки можно использовать только как подготовительный этап для более сложных программ.

2. Некоторые движения из стрип-пластики несколько специфические, не каждому нравится такой танцевальный стиль.

3. Все тренировки проходят в очень медленном темпе: не ждите искрометных жиросжигающих тренировок.

Подводя итоги, можно сказать, что аэробика с Кармен Электра подойдет двум категориям людей. Первая категория: те, кто хочет научиться основам стрип-пластики. Вторая: те, кто хочет похудеть, но еще не готов к серьезным нагрузкам. Программа хоть и танцевальная, но совсем не сложная.

Читайте также: Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?

Фитнес – легко! Худей с помощью видеоуроков — Рамблер/субботний

Аэробика Кармен Электра – суперсредство для похудения, покорившее почти весь мир. Данный потрясающий курс занятий позволяет многим женщинам не только почувствовать, как их тело приобретает красивые очертания, но и обучиться языку телодвижений, расслабиться и, в конце концов, просто потанцевать в своё удовольствие. Эти видеуроки помогают сотням тысяч представительниц прекрасного пола полюбить себя.

Хочешь стать обладательницей самых привлекательных телодвижений? Тебе к Кармен Электра. Удивительно, как сочетаются в этих уроках обычные аэробные занятия с элементами настоящего стриптиза. Да и сердце укрепится, ведь в начале каждого ролика ты просто обязана выполнить кардио-разминку вместе с этими девушками. И поверь, тебе понравится даже разминка.

Хочешь худеть? Раздевайся! Электра считает, что для похудения женщина просто обязана оголить хотя бы несколько участков тела. При желании занимайся хоть в купальнике – вот её политика. При том абсолютно не важно, сколько тебе лет и как ты выглядишь. Главное – твоё желание заниматься и меняться. Не нужно думать, что это лишь занятия для сжигания жира. Кармен Электра – обучающий курс любви к себе и правильного преподнесения своего тела. Решись на тренировку и в конце неё поймёшь, что прокачала все мышцы без исключения. Вот он, главный плюс – активно занимайся без посещения спортзала и тренажёров.

Описание фитнес-курса от Кармен Электра

Тренировочный курс состоит из нескольких занятий:

Обучение основам стрип-пластики. Тренировка продолжается около часа, но нагрузку ты получишь небольшую. С помощью популярных танцевальных техник ты сможешь укрепить тело и развить пластику движений.

Усовершенствование контуров тела. Поочередно делая разные упражнения, ты сможешь проработать каждую проблемную зону своего тела. Занятие также длится около часа.

Курсы по стрип-аэробике. Их главная цель заключается в искусстве соблазнения. Не оставять равнодушными тех, кто хотел более детально ознакомиться с техниками стриптиза.

Обучение хип-хопу. Ритмичная и зажигательная тренировка, длительностью около двадцати минут. Станет прекрасной вариацией кардио-нагрузки.

Любой видеоурок Кармен делится на:

Танцевальная разминка. Не знаешь, как правильно выполнить упражнения? Аэробика с Кармен Электрой такой проблемы у тебя не вызовет. Она досконально объяснит каждое движение, поэтому переживать не стоит. Тренировка проходит без пауз между упражнениями, а это означает, что все мышцы твоего тела равномерно разогреются. В общем, уже в первой части тренировки сжигай жир и расти мышцы, разминка это позволит сделать.

Укрепление мышц. В первой части ты активно разминала всё тело, сжигала жиры и наращивала мышцы. На втором этапе необходимо закрепить достижения. Кармен Электра поможет стать более выносливой и пластичной.

Элементы стриптиза. Ну, вот мы и добрались до самой интересной части тренировки. Здесь ты разучишь основные элементы стриптиза и изучишь азы этой техники. И, как следствие, станешь гораздо пластичнее.

Хип-хоп. Да-да, ты не ослышалась. Кармен действительно любит хип-хоп и всегда включает его в заключительную часть своих занятий. И не просто так. По сути, этот жанр исполняет функцию кардио и идеально подходит для завершения тренировки. Твои сосуды и сердце придут в норму, и кровоток усилится.

Блок похожие статьи

«За» и «против» курса

Преимущества:

Подойдет даже начинающим спортсменам.

Ты сможешь не только похудеть, но и научиться двигаться грациознее и пластичнее.

Не требуется дополнительных снарядов.

Попутно ты научишься танцевать.

Электра объясняет все легко и понятно.

Не требует особой подготовки.

Курс подходит для начального уровня. Если ты уже давно занимаешься спортом, то эта нагрузка покажется тебе слишком легкой.

Не все могут оценить движения из стиля стрип-пластики.

Занятия не слишком динамичные.

Ещё немного о фитнесе или какие ещё существуют виды аэробики?

Ты видела этнические танцы африканских народов? Согласись, хоть они и очень экзотичны, в активности и энергии им точно не откажешь. Мы вспомнили о них не просто так. В современном мире набирает популярность такой вид аэробики как афро. Всё просто – танцуешь в ритме афро и активно худеешь.

Такой вид занятий не только подтянет тело и укрепит мышцы, но и улучшит сердечно-сосудистую систему.

Что удивительно, афро – это и силовые занятия тоже. В общем, танцуй, худей и поднимай себе настроение.

Не любишь танцы и громкую музыку, и вообще ты тихая скромная домоседка и тебе не до этих танцев? А тело всё-таки хотелось бы привести в порядок? Проще простого! Для тебя тоже есть решение – фитнес-йога. Существует множество видеоуроков по фитнесу с элементами йоги. Главный плюс таких занятий – абсолютно не важно, какой у тебя вес и возраст. Йога не навредит твоему телу, но укрепит точно. Преимуществом этого вида фитнеса является постепенное усложнение выполняемых асан. Это значит, что твоё тело будет постепенно привыкать к нагрузкам, не испытывая дискомфорта. Напоследок скажем о йоге то, что это не только вид занятий, но и настоящая философия жизни. Укрепляй свой дух, медитируй, учись дышать правильно. Фитнес-йога освободит тебя от негативных последствий стрессов и переживаний, откроет в тебе новые грани развития души и тела. Если твой девиз – «в здоровом теле здоровый дух», то фитнес-йога точно для тебя.

Сегодня мы рассказали тебе об основных видах современного фитнеса и видеоуроках, которые тебя обучат этим видам. Надеемся, что ты открыла для себя что-то новое и интересное. Возможно, ты нашла для себя свой вид занятий. Как бы то ни было, работай над собой, совершенствуйся, и ты почувствуешь, что способна изменить мир. Выбирай по себе. Желаем успехов и достижения новых вершин!

Другие материалы по теме:

Как накачать грудные мышцы?

Нужна ли разминка перед фитнесом?

Как накачать плечи в домашних условиях?

Готовимся к лету с видеоуроками от 8 лучших фитнес-наставников голливудских звезд

А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!

Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.

1. Джиллиан Майклс

У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.

Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?

2. Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike. 

У Джанет есть множество самых разнообразных программ, которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

3. Трейси Андерсон

У Трейси Андерсон есть много различных курсов, но прославили ее «Метаморфозы» — комплекс из 3 тысяч уникальных упражнений, разделенных по секторам (живот, бедра, ягодицы и все тело), рассчитанный на 3 месяца.

Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.

4. Николь Уинхоффер

Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься. Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.

5. Кэсси Хо

Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.

Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.

Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждатьвас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).

Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.

Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.

Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful, прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.

За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.

Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!

За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga. Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.

Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы?

Кармен Электра в молодости и сейчас. биография, пластики, фото » WomanMirror

Кармен Электра- актриса, звезда стриптиза и просто шикарная женщина. За свою карьеру она многократно корректировала свою внешность, и до сих пор систематически возглавляет таблоиды самых красивых и сексапильных женщин Голливуда. В чем секреты ее красоты, и какие ошеломительные секреты рассказывает звезда о себе, читайте далее.

Аккаунт в Инстаграм:

https://www. instagram.com/carmenelectra/

Жизненный путь Кармен Электры

Музыкант Гарри Патрик и его жена Патриша 20 апреля 1972 года были вне себя от счастья, так как в их семье родилась красавица-дочь. Счастливые родители назвали ее Тара Ли Патрик. Сейчас мировому бомонда она известна как Carmen Electra. Предками Тары были переселенцы из Германии, Ирландии и представители народа чероки.

Tara Leigh Patric была в семье не первым, а пятым ребенком, и с ранних лет обожала творчество, а особенно танцы. Свой первый кубок за победу в танцевальном конкурсе она получила в 5-летнем возрасте. Заметив склонность дочки к этому виду искусства, родители отдали ее в школу танцев к талантливому педагогу Глории Джей Симпсон. Вместе с этим Тара обучалась в довольно престижной школе в городе Шэронвилле.

Увлечение творчеством Кармен Электры

• После достижения совершеннолетия Тара уехала из родного дома, в городок Мэйсон. Там она устроилась работать в парк аттракционов «Kings Island».
• Стараясь пробиться повыше, она поучаствовала в телешоу «Это магия», успех от которого подстегивает девушку направить взоры на покорение Голливуда.
• Билетом в известную жизнь для Тары стала встреча с супер-стар этого периода Принсом. Именно он пригласил начинающую звезду принимать участие в его постановках, и предложил ей сменить настоящую фамилию на звучный псевдоним. Объясняет он это тем, что Tara столь же яркая и огненная как культовая Кармен, и столь же идеальная, как дочка императоров Древней Греции.

• С легкой руки покровителя героиня записывает дебютную пластинку «Кармен Электра», но это остается без особого внимания слушателей.
• Девушка не падает духом, и переключатся на стрип-шоу, владельцем этого бизнеса тоже является Принс, продолжая пробоваться на различные проекты.
• Прорывом в карьере артистки стала фотосессия для журнала «Плейбой» а 1996 году.

• Фото Кармен Электры произвели фурор, и после такого громкого выстрела ее стали нарасхват зазывать в самые разные телевизионные реалити-шоу, на MTV, а еще пробоваться в легендарный сериал «Спасатели Малибу».

• Пробы для кино оказали также удачными, и артистку утвердили на роль, которой до этого безраздельно владела блистательная Памела Андерсон.
• Такой успех привел к тому, что на обложке Плейбоя девушка появлялась еще четырежды, с каждым разом голая Электра получала в свой арсенал все большую армию мужских поклонников.

Carmen Electra звезда Голливуда

• Несерьезное амплуа, фото ню и стриптиз привели к тому, что на Carmen обрушилась лавина приглашений на киносъемки, но в основном на второсортные комедийные картины «Солдаты удачи», «Отличный гамбургер» и тд.
• В 2000 году барышня отыграла в комедии со своеобразным юмором «Очень страшное кино», и получила награду за наиболее неудачную роль «Золотая малина». Такое анти-признание не печалит актрису, так как картина популярна у телезрителей, и приносит хорошие деньги.

• Тогда же она принимает активное участие в массе разных проектов, озвучке мультика «Симпсоны».
• В 2004 году звезда снялась в картине про полицию «Убойная парочка: Страски и Хатч». Она получила приз по итогам съемок в этой ленте «За самый лучший поцелуй».

• В 2007 году артистка снялась в 21 серии мега-популярного сериала «Доктор Хаус».

Увлечение благотворительностью

Начало 2000-х оказывается не лучшим временем в жизни знаменитости. У нее с небольшим промежутком времени умерли мать и сестра. При этом мама скончалась от страшного диагноза- злокачественная опухоль мозга. Именно это горе повлияло на ее увлечение благотворительностью. Она создала специальный фонд, который помогает людям с онкологией. Звезда систематически делится заработками со страждущими, и активно пользуется своим раскрученным именем для активизации сборов.

• Так Кармен провела сбор для Head to Hollywood. Это фонд, что оказывает помощь людям, у которых выявлены проблемы с новообразованиями в мозге.
• Кроме того, филантропка сотрудничает с фирмой Elevate Hope, которая поддерживает деток, перенесших насилие.
• Сотрудничество налажено с Hollyrod Foundation. Это фирма, которая оказывает помощь при наличии болезни Паркинсона.

Главная страсть в жизни: танцы

Кармен Электра, как и известная первооткрывательница аэробики Джейн Фонда, записала ряд видео-уроков, основанных на азах стрип-пластики. Кроме того, талантливая девушка разработала комплекс для начинающих. Он помогает новичкам освоить простые и сложные элементы грации и растяжки, не удаляясь от телеэкрана.

Важно! Комплекс отличается пониженной кардионагрузкой, поэтому такая аэробика от звезды показана для людей с 2-й и 3-й стадией ожирения.

Личная жизнь сексапильной Кармен Электры

Кармен Электра в молодости и в зрелом возрасте не испытывает дефицита в числе поклонников.

• Первый роман звезде пророчили отношения с певцом Принсом, но информация не подтвердилась.
• Впервые Carmen вышла замуж в 26 лет за спортивную баскетбольную надежду страны Денниса Родмана. Этот брак стал резонансным не только по внешним показателям: Кармен была на 45 см ниже мужа, а и по рекордно коротким срокам совместной жизни: заявление на развод женщина подала уже через неделю. Причиной СМИ называет физическое насилие громадины Дениса над Кармен.

• Мимолетное увлечение связывало звезду с экс-супругом Памелы Андерсон Томми Ли Джонсом.
• Спустя год женщина обручилась с гитаристом Дейвом Новарро. Брак просуществовал 5 лет.

• Третий брак с Робом Паттерсоном просуществовал 4 года. Дети не были главной целью Кармен во всех браках, но это не тревожит звезду.
• Новым бойфрендом артистки стал Саймон Коуэлл. Знаменитость говорит, что нашла свой идеал, и готова к рождению или усыновлению детей.

Секреты внешней красоты

• Красотка постоянно входит в 20-ку или 30-ку самых сексуальных женщин мира. Поклонники замечают, что Кармен Электра сейчас еще красивее, чем во времена «Спасателей Малибу».

• По словам девушки, она провела ряд пластических вмешательств. Первой 10 лет назад стала операция по увеличению груди. Бюст увеличился со второго размера до четвертого. Результат не удовлетворил героиню, так как оказался через чур большим. А со временем ей пришлось привыкнуть к новым формам, так как они стали частью ее амплуа.

• Губы звезды стали более объемными также после посещения косметолога. Всю молодость Tara Patric старалась приблизиться к своему идеалу- блистательной Памеле.
• Пластические хирурги говорят о возможной коррекции носа.

• Супер-стар не стесняется признавать, что уже давно облюбовала уколы красоты.
• Внешность Кармен всегда яркая, так как она изводит гримеров своими капризами. Ее ресницы всегда накладные, а волы- наращенные.
• Ежедневно женщина занимается стрип-пластикой и йогой. Занятиям женщина уделяет по 7 часов в сутки.
• Carmen Electra в 2017 году весила 52 кг, и ее фигура была и остается предметом зависти многих женщин.

Звезда стриптиза и киноэкрана до сих пор бередит умы мужчин, и остается верной своему сексапильному образу. Артистка активна и полна жизненных сил. А что вы думаете о сочной красотке? Напишите о своих впечатлениях в комментариях ниже.

Видео: Стрип-пластика с Кармен Электрой

Худеем: Стриптиз-аэробика: программа для похудения online

Совмещать приятное с полезным можно занимаясь танцевальной аэробикой.

Танцевальная аэробика представляет из себя сочетание элементов классической аэробики, которая направлена на активную проработку мышц и уменьшение объемов жировой ткани, и танцевальных па, которые заметно увеличивают интенсивность упражнений и привносят долю позитива в порой online надоевшие online элементы аэробики.

Подходит танцевальная аэробика для начинающих и для профи в вопросах физ нагрузок. .

Онлайн видео уроки танцевальной аэробики помогут обрести фигуру мечты под зажигательные ритмы во время любимого занятия танцев!

Интенсивность занятий зашкаливает, работают все мышцы, нагрузки никог.

Искала в интернете очередную программу для похудения. Здравствуйте, я пробовала несколько разных видео фитнес-программ, и Envy. Фитнес- программа XsportFilm Кармен Электра. Аэробика стриптиз — Carmen Electra.

Онлайн видео уроки танцевальной аэробики помогут обрести фигуру мечты. Возможно вы не сможете выполнить всю программу до конца с первого раза. Предлагаем вам освоить стрип аэробику вознесите умение. Степ аэробика для похудения Помогает ли степ аэробика похудеть?

Танцевальная аэробика для похудения это комплекс упражнений, которые. Стрип-аэробика поможет не только улучшить состояние всех групп мышц,. Степени сложности, а значит, вы сможете подобрать программу занятий.

Фейсбилдинг упражнения для лица, гимнастика для лица Фейсбилдинг в домашних условиях.

Автор: fitnessera Опубликовано: Комплекс танцевальной аэробики, танцуете везде и всюду где есть возможность?

За счет увеличения интенсивности занятий эффект, который можно ожидать от классической аэробики, заметно усиливается.

Но фигура все равно оставляет желать лучшего, а ходить в спортзал нет времени?

Аквааэробика уникальная фитнес-программа, позволяющая. Что, в совокупности с похудением, делает танцевальную аэробику одной из самых. Направлены на развитие гибкости и пластики тела, изучение основ стриптиза.

Слово состоит из двух слов «Фейс» — лицо и «Билдинг» — строить.

Танцевальная фитнес программа это одно из самых лучших решений для занятий. Заполняются стремящимися в срочном порядке похудеть девушками. Экзотическое направление танцевальной аэробики как стрип- пластика.

Аэробика стриптиз с Кармен Электра (видео урок) описание видео урока. Стриптиз с Кармен Электра» это превосходная онлайн программа от. Как похудеть и привести свое тело в порядок, так и поднять настроение и.

Танцевальная аэробика для похудения, лучшая танцевальная аэробика для похудения дома.

Уже через несколько занятий вы будете активно двигать постройневшим телом ничуть не хуже инструктора!

Такой вид фитнеса, как степ аэробика для похудения лучшее средство!

Смотреть видео танцевальной аэробики вы можете прямо здесь, онлайн: Уроки танцевальной аэробики, танцевальная стип аэробика, для разнообразия и подогрева интереса к такому интересному фитнес направлению, как танцевальная аэробика, предлагаем вам освоить стрип аэробику вознесите умение управлять своим телом на новый уровень!

Но, чтобы ускорить, так скажем, эффект, необходимо также следить за правильным и сбалансированным питанием.

Что такое танцевальная аэробика и чем она хороша?

Но фигура все равно оставляет желать лучшего, а ходить в спортзал нет времени?

Такой вид фитнеса, как степ аэробика для похудения лучшее средство!

Возможно вы не сможете выполнить всю программу до конца с первого раза, но не отчаивайтесь!

Танцевальная аэробика для похудения это комплекс упражнений, которые. Стрип-аэробика поможет не только улучшить состояние всех групп мышц,. Степени сложности, а значит, вы сможете подобрать программу занятий.

Фитнес в медведково, на бабушкинской, Мало кто знает, в Танцевальной фитнес-студии Energy есть замечательный урок для похудения и поддержания хорошей физической формы. Онлайн-консультант. Программы для занятий включают комплекс физических упражнений под современные хиты.

За счет увеличения интенсивности занятий эффект, который можно ожидать от классической аэробики, заметно усиливается.

Видеоуроки фитнес для похудения | Experience Fitness

Если обычные занятия фитнесом или аэробикой кажутся вам слишком скучными, то обратите внимание на новые стили – танцевальный, афро и другие виды. Занятия проходят под музыку и очень энергично, поэтому вам будет обеспечена не только веселая и бодрая разминка, но и активное сжигание жировых отложений.

Видеоуроки фитнес для похудения от Кармен Электра: всё в ритме танца

Если вы хотите не только стать стройной, но и сделать свое тело более пластичным, то вам обязательно стоит обратить внимание на курс занятий от Кармен Электра. Видео уроки от Кармен популярны сейчас во всем мире, поскольку они помогают женщинам не только стать стройными и придать своему телу желаемые очертания, но и обрести уверенность в себе и полюбить себя.

Видео уроки фитнес танцев для похудения от Электра представляют собой гармоничную компоновку аэробики и стриптиза. Занятия подобным видом фитнеса улучшают работу сердечно-сосудистой системы, поскольку в начале каждого урока необходимо делать кардио-разминку.

Кармен Электра полагает, что худеть женщина начинает, когда раздевается. Ее видео уроки фитнеса подходят представительницам прекрасного пола различного телосложения и возраста. Они обучают не только упражнениям для сжигания лишнего веса, но и тому, как необходимо правильно преподносить свое тело. Комплекс упражнений составлен так, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на все группы мышц без задействования специального спортивного инвентаря и посещения тренажерного зала.

Занятия разделены на следующие этапы:

• Разминка в виде танца. Кармен очень подробно объясняет техники выполнения каждого упражнения, поэтому повторить их вам не составит труда. Занятия проходят в стиле нон-стоп, поэтому тело испытывает максимальную нагрузку. Представленные в первой части курса техники отлично подходят тем, кто хочет привнести разнообразия в занятия спортом. Первая часть предусматривает активное сжигание жировых клеток и наращивание мышечной массы.
• Вторая часть курса предполагает собой укрепление имеющихся мышц. На данном этапе вы будете увеличивать выносливость собственного тела и повышать его пластичность. Здесь также задействованы все группы мышц.
• Третья и четвертая часть курса помогут вам разучить основные техники стриптиза. Комплекс упражнений подобран так, чтобы сделать мышцы и суставы более пластичными и подвижными.
• Заключительная часть видео посвящена хип-хопу, которым предпочитает заниматься Кармен. Главной особенностью данного курса является то, что упражнения, которые необходимо выполнять, способствуют усиленному кровообращению и приводят в норму работу сердца и сосудов.

Другие виды фитнеса для похудения: онлайн уроки и их особенности

Еще одним видом занятий, набирающим стремительно популярность, является афро фитнес, суть которого заключается в том, чтобы худеть при помощи энергичных африканских танцев. Особенностью данного направления является то, что тело испытывает максимальные нагрузки во время танцев, благодаря этому повышается выносливость, улучшается кровообращение, и мышцы приводятся в тонус. Занятия афро фитнесом включают в себя и выполнение силовых упражнений. Соблюдение всех техник позволяет избавиться от скопившейся внутри негативной энергии и эффективно сжигать жировые клетки.

Если же вам не по душе энергичные тренировки, но вы хотите привести свое тело в порядок, тогда вам стоит отдать предпочтение видео урокам по фитнес йоге. Данное направление представляет собой синтез лучших техник йоги и фитнеса, которые подходят для людей разных возрастов и телосложения.

Тренировочный процесс построен так, чтобы каждый смог совершенствовать свое тело. Все начинается с простых асан, постепенно переходящих к более сложным. Человек, занимаясь фитнес йогой, не только совершенствует свое тело, но и развивает свой дух. Особое внимание уделяется медитации, которая позволяет телу расслабиться, и дыхательным техникам.

Фитнес йога дает возможность привести свою физическую составляющую в норму, научиться сопротивляться негативному воздействию стресса, развиваться духовно и нравственно. Йога в сочетании с фитнесом помогут повысить пластичность вашего тела, улучшить состояние осанки и снизить вес.

Как она остается в форме в 46 лет — Hollywood Life

Кармен Электра по-прежнему в хорошей форме! Вот диета и режим упражнений, которым она следует, чтобы оставаться такой сексуальной!

Кармен Электра попала в заголовки газет на этой неделе после того, как позировала обнаженной для фотосессии. Она выглядела совершенно невероятно, но как 46-летняя девушка остается в такой прекрасной форме? Что ж, оказывается, все дело в балансе!

«Кармен не придерживается какой-либо официальной диеты — она ​​бы слишком много боролась, если бы чувствовала, что лишает себя», — сообщил источник, близкий к актрисе. HollywoodLife ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО.«Она ест действительно чисто, и всегда начинает день с какого-нибудь смузи из суперпродуктов, который она готовит с разными фруктами и зелеными листовыми овощами».

Что касается фитнеса, то Кармен «полностью занимается кардио», а танцы — одно из ее любимых занятий, хотя «ей нравится все, что действительно помогает вспотеть», — сказал нам инсайдер. «Если она не может посещать одно из своих обычных танцевальных уроков, то она пойдет в тренажерный зал, где будет использовать беговую дорожку или велотренажер в течение получаса, а затем сосредоточится на приседаниях и приседаниях».

Круговые тренировки — еще одно любимое занятие, позволяющее оставаться в форме, «поскольку она действительно наслаждается разнообразием и борется с скучными тренировками», — говорит источник. Но отчасти причина того, что звезда Scary Movie может оставаться в такой форме, также частично связана с генетикой. «Кармен повезло в том, что ей нелегко набрать вес, поэтому ей относительно легко оставаться в форме», — признается инсайдер. «Но, тем не менее, она все еще много работает, чтобы выглядеть так же потрясающе, как и она». Что ж, она определенно что-то делает правильно!

Секреты похудания Кармен Электры

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, бесплатно для вас.Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

В свои 48 лет Кармен Электра (настоящее имя — Тара Ли Патрик) по-прежнему остается символом секса и моды. Она одна из голливудских знаменитостей, которым удалось оставаться в форме, несмотря на плотный график и напряженную карьеру. За время своей карьеры она сделала практически все: от модели, актерского мастерства, пения, танцев до телеведущей. Итак, как Кармен Электре удается оставаться в форме и так великолепно выглядеть? Какие у нее секреты похудения?

Кармен всегда использовала здоровое питание как средство похудения. Она была приверженцем средиземноморской диеты, которая в основном заключается в том, чтобы есть меньше мяса и больше фруктов и овощей. Затем она перешла на план макробиотической диеты, который предусматривает употребление в пищу большего количества продуктов естественной обработки, цельнозерновых и сырых овощей. Позже она также одобрила хорошо известную диетическую добавку NV. NV не только помогает похудеть, но и укрепляет волосы и ногти.

Помимо заботы о том, что она ест, настоящий секрет похудания Кармен заключается в ее фитнесе и физических упражнениях. Ее любовь к танцам вдохновила ее на создание собственной фитнес-программы, основанной на кардиоупражнениях. Сочетание танцев и упражнений — отличный способ похудеть, даже не понимая этого. Удовольствие и радость от танцев обходятся без усилий, которые вы должны вкладывать в упражнения.Помимо танцев, она также выполняет традиционные кардио-упражнения (бег, бег трусцой) и силовые упражнения 3 раза в неделю. Как она объясняет, «все, что вам нужно делать, чтобы оставаться в форме, — это не торопиться, продолжать выполнять свои упражнения и правильно питаться».

Итак, секреты похудания Кармен просты: ешьте здоровую пищу, избегая преувеличений, выполняйте упражнения, которые вам нравятся, и можете придерживаться их в течение долгого времени, и будьте терпеливы — потеря веса требует времени, и вам нужно иметь много силы воли, чтобы пройти через это.

Отучиться от токсичных табу с видео тренировки стриптизерши Кармен Электры | Наурин Хан

Добро пожаловать в серию « Как я радикализовался » из серии GEN , в которой рассказывается о культурном моменте, который заставил вас радикально переосмыслить то, как работает общество.

В подростковых фильмах 2000-х годов казалось, что дети всегда пьют на домашних вечеринках (в будние дни!), Обнимаются с мальчиками (в будние вечера!) И идут на выпускной бал, чтобы выпить и шлепаться с мальчиками.В моей небольшой группе близких подруг в старшей школе наши пороки были гораздо более осмотрительными, но сами по себе смелыми. В ближайшем окружении нас было пятеро, все из строгих азиатско-американских семей в головокружительно разнообразных, насыщенных иммигрантами пригородах Далласа, которые все еще казались культурной пустыней. Мы попали в крепкую легкую дружбу, потому что некоторые вещи не нуждались в объяснении. Да, летом температура на термостате должна быть 83 градуса. Нет, очевидно, я не могу оставаться в стороне после 10 р.м. Да, я немного наклоняюсь, чтобы нести груз надежд и мечтаний моих родителей, спасибо за вопрос.

Мы провели пятничные вечера, размышляя о не прошедших цензуру эпизодах сериала « Секс в большом городе», , который мы смотрели на малой громкости, делая вид, что разбираемся в том, чем занимается Саманта Джонс; мы украдкой заглянули в журналы Cosmo, , разложенные на полу торгового центра Barnes and Nobles, наслаждаясь ванильным фраппучино и пытаясь расшифровать причудливые иероглифы женственности; мы читаем самую грязную YA, какую только могли найти.Однажды весной 2005 года мы записали исключительную контрабанду: новый выпуск DVD с аэробным стриптизом Кармен Электры.

Я уверен, что кто-то принес его домой из Target в шутку, но вскоре это стало ценным достоянием, передаваемым из дома в дом, своего рода сестринством странствующего стриптиза. Помните Кармен Электру? Бывшая протеже Принца, она также была танцовщицей и моделью, красоткой Baywatch и личностью MTV, женой Денниса Родмана и Дэйва Наварро и вездесущей богиней секса конца 1990-х.Она появлялась на телевидении и в журналах, делая эту обычную тлеющую штуку и обнажая идеально подтянутый живот, как того требовала униформа эпохи. В 2005 году, когда мне было 17 лет, и карьера Кармен, вероятно, достигла своего апогея, она добавила гуру фитнеса в свое обширное резюме, выпустив серию DVD-дисков с упражнениями «аэробный стриптиз».

«Exercise» было чрезвычайно щедрым на то, что здесь происходило. Чаще всего Электра и ее группа танцоров были одеты в одинаковые спортивные штаны с низкой посадкой или шорты с высокой талией, перекладывались из стороны в сторону и соблазнительно катали головами по кругу.На заднем фоне играла музыка, похожая на дешевую порнографию. В продвинутом разделе на полу было довольно много корчиться. «Это не грязно, это сексуально. «Чтобы ты была сексуальной для своего парня», — объяснила Электра в интервью.

Мысль о настоящих, настоящих бойфрендах все еще была нелепой для меня и моих друзей, поэтому это заявление о миссии было неприменимо. Тем не менее, когда наши родители уезжали или были заняты, мы забаррикадировали двери в логово и пытались пройти весь часовой диск.Мы покорно двигали своими жилистыми бедрами слева направо и изо всех сил старались вытащить наши несуществующие задницы. Мы стремились сексуально подойти к телевизору, поставив одну ногу прямо перед другой по прямой линии, как и говорила Кармен.

Один маневр потребовал, чтобы мы проползли руками по ногам до земли, прежде чем подпрыгнуть назад, откинув волосы назад. Но потом все кончалось, когда Кармен говорила что-то вроде: «Никогда не недооценивай силу пальца во рту», ​​и все кончалось.В этот момент мы теряли рассудок и падали в кучу хихиканья, смеясь так сильно, что это была лучшая тренировка, чем настоящая тренировка. К ее чести, Электра была настолько солнечной и искренней, что когда она говорила такие вещи, как «секрет сексуальности — это ВЫ» и «все дело в том, чтобы хорошо провести время, а не осуждать себя». Я принял это близко к сердцу. Она произвела крошечную революцию, раскачивая безупречный дымчатый глаз.

25 величайших фитнес-увлечений всех времен

Если у вас когда-либо был телевизор, велики шансы, что вы видели свою долю ночных рекламных роликов, в которых рассказывается о последних и величайших фитнес-тенденциях, которые волшебным образом сделают вас в форме. здоровым и счастливым (с кубиками пресса, о которых вы всегда мечтали!).Сами продукты могут приходить и уходить, но увлечения фитнесом никуда не денутся, нравится нам это или нет. Мы здесь, в Men’s Fitness , решили, что пора составить окончательный список из 25 крупнейших фитнес-увлечений всех времен. Нельзя сказать, что все причуды — это плохо. В этом списке есть несколько действительно полезных способов поддерживать свое тело в отличной форме. Однако большинство причуд — это просто способ заставить вас опустошить свой кошелек в надежде получить выпуклые бицепсы и растрепанный пресс.Так что поднимите гетры, вставьте ThighMaster между ног, наслаждайтесь списком и обязательно расскажите нам в комментариях, какие из этих причуд сейчас пылятся у вас в подвале. СТАРТ: Помните это? >>

1. Bowflex Home Gym

Если и есть какое-либо оборудование для фитнеса, которое позволяет NordicTrack превратиться в очень дорогую вешалку для одежды, то это легендарный домашний тренажерный зал Bowflex. Набирая популярность в начале 1990-х годов, тренажерный зал Bowflex Home Gym отказался от идеи тренажера, в котором вместо сложной комбинации полимерных стержней использовались веса или шкивы, которые помогали обеспечивать постоянное сопротивление и натяжение при их натяжении.Их рекламировали за их компактность и универсальность в качестве тренажеров, и они стали безумно популярными в 90-х и 2000-х годах, прежде чем серия отзывов (и прискорбный смертельный инцидент) повлияла на их популярность. Но никакое количество отзывов в мире не могло забрать воспоминания о просмотре того же самого рекламного ролика Bowflex Home Gym каждую ночь. Тренажер выглядел гладким, имел отличный маркетинг и действительно обеспечил довольно существенную тренировку без использования обычных весов.Компания, стоящая за Bowflex (теперь называемая Nautilus, Inc.), также создала популярный TreadClimber, который, хотя он, возможно, проложил путь к популярным эллиптическим тренажерам, которые мы видим сейчас во многих спортзалах, должен был жить в тени Bowflex Home. Спортзал.

2. Тэ Бо

https://youtube.com/watch?v=INt4HWlGhkY

Каждый из нас был там, и мы все подпали под харизматическое очарование мистера Билли Бланкса. Созданный Бланксом, Тэ Бо (это слово представляет собой сочетание тхэквондо и бокса) представляет собой программу аэробных упражнений, которая приобрела массовую популярность в 1990-х годах и не прекращалась всего несколько лет назад.На самом деле, мы готовы поспорить, что видео Тэ Бо по-прежнему очень хорошо продаются. К 1999 году Blanks было продано более миллиона копий благодаря использованию памятного рекламного ролика. И влияние Тэ Бо распространялось не только на группу людей, покупающих видео. Нет нет. Это было намного больше. Вскоре тренд «кардио-бокс» стал огромной частью фитнеса по всей стране. В тренажерных залах начали предлагать занятия по кардио-кикбоксингу, а Бланкс даже создал свою собственную серию видеороликов Boot Camp.Однако самое приятное то, что Тэ Бо действительно работает. Конечно, это бесполезно и глупо, и вы, конечно, никого этим не побьете, но это отличная аэробная тренировка, которая определенно поможет вам сжечь калории. Теперь давай, разорви те записи Тэ Бо, которые ты прятала под кроватью. Мы знаем, что они там. Просто примите это и почувствуйте ожог.

3. Вибрационный пояс

Если вы посмотрите достаточно серий сериала « American Pickers », скорее всего, вы увидите один из классических вибрационных ремней 1960-х годов, который стал модным фитнесом десятилетия.Огромная машина с большим, громоздким ремешком, который нужно было носить на талии, была разработана, чтобы вытряхивать из вас живое дерьмо, пока весь жир на животе не растает. Мрачные черно-белые фотографии десятилетия женщин, выстраивающихся в очередь в дневных спа и оздоровительных клубах, абсолютно восхитительны, но они не стирают того факта, что эти вибрирующие пояса не работали. Они были великолепны, если вы хотели, чтобы ваше тело хорошо встряхнуло, но они ничего не сделали, чтобы помочь вам с фитнесом или похуданием. Страшно то, что вибрационные ремни (хотя и более высокотехнологичные версии) в последние годы немного вернулись с такими продуктами, как Vibro-Belt и TheFlexBelt, которые появляются в ночных рекламных роликах.Вздох. ДАЛЕЕ: тело кого-то другого означает, что вы не делаете работу! >>

4. Тело Джейка

https://youtube.com/watch?v=n714AQtxxRs

Возможно, вы не сразу узнаете имя Джейка Стейнфельда, но мы можем гарантировать, что вы узнаете этого парня, если увидите его. по телевидению или лично. Ага, Джейк Стейнфельд — создатель Body by Jake — одного из самых распространенных фитнес-увлечений и телевизионных рекламных роликов всех времен. На данный момент мы даже не можем вспомнить, что такое Body by Jake, но это имя навсегда врезалось в наше сознание.Этот парень все время по ночам кричал по телевизору о том или ином, и его продукция стала огромным хитом (кстати, он все еще продает оборудование для фитнеса). По сообщениям, Стейнфельд также помог Харрисону Форду подготовиться к фильму Индиана Джонс и Храм Судьбы , озвучил персонажа в Рататуй и является дядей актрисы Хейли Стейнфельд ( True Grit ). Удивительный!

5. ThighMaster

Раз уж мы говорим о фитнес-красавицах, как мы можем забыть, казалось бы, нестареющую Сюзанну Сомерс и ее любимый фитнес-продукт: ThighMaster! Разработанный Джошуа Рейнольдсом (тем же парнем, который заработал кучу денег с помощью Mood Ring), ThighMaster просто сидит между вашими бедрами, и вы просто сжимаете, сжимаете и сжимаете, пока у вас не появятся самые сексуальные бедра по эту сторону, ну, Сюзанн Сомерс .Или до тех пор, пока он не выскочит, не полетит через комнату и не заставит вашу собаку потерять сознание. Возможно, это не был очень успешный продукт с точки зрения того, чтобы реально помочь кому-либо прийти в форму (да ладно, в рекламных роликах люди используют его, сидя и смотря телевизор), но ThighMaster — одно из самых запоминающихся фитнес-увлечений последнего времени. 1980-е и начало 1990-х гг. К сожалению, большинство из них, вероятно, сейчас скапливаются на свалках или сидят у вас в подвале.

6. Аэробика / Джейн Фонда Видео

https: // youtube.com / watch? v = Nu7c9H6ngLI

Аэробика, разработанная в 1968 году доктором Кеннетом Купером, по-прежнему является отличным способом сжигать калории и помогает прийти в форму даже сегодня. Вам не обязательно носить какой-то смешной разноцветный купальник или спандекс (хотя нам говорят, что это увеличивает сжигание калорий как минимум на 50%), но вам нужно двигать телом, пока вы не запыхнетесь путь в холодильник для хорошего стакана холодной воды. Увлечение аэробикой не зародилось всерьез, пока в 1980-х не появилась Джейн Фонда с ее длинными волосами, сияющей улыбкой и леггинсами с купальником, которая заставила всех в деревне упасть в обморок.Возможно, она была отличной актрисой, но мы заверяем вас, что почти все помнят Фонду по одной причине: по тем потрясающим видео с тренировками, которые она создала. Не верите нам? Ее 23 оригинальных видео были проданы тиражом более 17 миллионов копий, и в 2010 году она даже вернулась, чтобы выпустить два новых DVD о фитнесе, предназначенных для пожилых людей. ДАЛЕЕ: 8 минут до славы >>

7. 8-минутный пресс

Есть 8 минут? Хотите пресс с шестью кубиками? У вас тоже может быть тот желудок, о котором вы всегда мечтали, с 8-Minute Abs! Ну, по крайней мере, так утверждали создатели этих видео о фитнесе 1980-х годов.Но вот вам небольшой секрет: если вы будете смотреть на видеопленку на видеокассете с упражнениями на пресс в течение восьми минут в день, вы не получите такой пресс, как The Situation. Особенно, если это все, что вы делаете перед тем, как снова плюхнуться на диван и посмотреть еще одну серию Джерри Спрингера. Увлечение 8-Minute Abs длилось примерно на 15 минут дольше, чем должно было быть, но, по крайней мере, оно дало нам несколько отличных дополнительных видео (8-Minute Buns, кто угодно?) И множество потрясающих видеороликов YouTube, заполненных спандексом, которые можно было посмотреть, когда мы были скучающий.

8. Катание на роликовых коньках / роликовых коньках

Катание на роликах было тем, чем занимались в 1970-х годах (если вы не курили травку или не занимались сексом), и легко перескочили от веселого семейного занятия к отличному пути. чтобы сжечь калории. Вместо того чтобы спускаться на роликовый каток, чтобы расслабиться, а пары катаются на коньках под несколько песен Journey, люди упорно катались, чтобы поддерживать свои ноги в тонусе и мышцы. Эквивалент модного катания на роликовых коньках 1990-х годов стал популярным с появлением роликовых коньков (или роликовых коньков).Они отлично подходили для игры в уличный хоккей, прогулок по улице с друзьями или трюков в местной средней школе. Похоже, теперь роликовые коньки вышли из употребления, а ретро-коньки снова в ходу. В любом случае, это и хорошая тренировка, и отличный способ заставить ваше тело двигаться. Просто помните, когда играет «Don’t Stop Believin», всегда немного веселее.

9. The Shake Weight

https://youtube.com/watch?v=xbsSeVr5NSI

Мы не думаем, что когда-либо существовало увлечение фитнесом, которое привлекало бы такое вирусное внимание, как The Shake Weight.Этот забавный маленький тренажер выглядит как гантель, но вместо того, чтобы поднимать его снова и снова, чтобы привести мышцы в тонус, вы фактически встряхиваете его, пока он не начнет вибрировать. Странно фаллическое и сексуально наводящее на размышления движение, которое вы должны использовать с The Shake Weight, сделало его рекламный ролик мгновенным вирусным хитом на YouTube, а также отличной мишенью для пародий на шоу, таких как Saturday Night Live , The Daily Show и South Park . Это работает? Кто знает? На данный момент это почти не имеет значения.Популярность Shake Weight как явления поп-культуры и предмета всеобщих шуток помогла ему продать более двух миллионов экземпляров. Это 40 миллионов долларов продаж, люди. Кто смеется сейчас? СЛЕДУЮЩИЙ: Переходя к упаковке по шесть штук >>

10. Таблетки для похудания

Таблетки для похудения (или, по крайней мере, некоторые формы добавок для похудания) существуют с незапамятных времен. В Древней Греции врачи часто прописывали слабительные и другие «лекарства» для похудания.Однако за последние несколько десятилетий у таблеток для похудания была не самая лучшая репутация. Фен-фен стал наиболее часто назначаемым препаратом для похудания, прежде чем было обнаружено, что он может вызвать смертельную легочную гипертензию и порок клапанов сердца. Эфедра (и препараты для похудения, содержащие эфедрин, такие как популярный Ripped Fuel), затем управляли рынком до 2004 года, когда смерть перспективного кандидата на рекламу Baltimore Orioles Стива Белчера вызвала удивление, и он был удален с рынка США из-за опасений, что это вызвало кровяное давление и может вызвать инсульт и смерть.Между тем, Diet Pills по-прежнему набирают обороты, поскольку мы видим, как все, от тренера The Biggest Loser Джиллиан Майклс до звезды Джерси-Шор Снуки, продают свои волшебные бобы для похудания.

11. Ролик для пресса

Раньше люди использовали приседания и скручивания, чтобы проработать мышцы живота. Им не требовалось ничего, кроме вашего собственного веса и плоской поверхности, на которой можно было бы лечь. Казалось, что пару сотен лет они справлялись со своей задачей.Затем кто-то пошел дальше и изобрел нечто, названное Ab Roller. По сути, это была просто громоздкая машина, которая помогала вам делать те же чертовы скручивания, которые вы уже делали, но она утверждала, что была более эффективной. Это стало огромным хитом, казалось, что каждый сидит в своей гостиной, и появилась целая серия инструментов для тренировки брюшного пресса. Вот несколько из самых запоминающихся: Ab Wheel, Ab Lounge, Ab Rocket, Ab Glider, Ab Circle и Ab Coaster. И это только начало. есть еще тонны там, откуда они пришли.Однако в последние годы это увлечение угасло. Большинство катков для пресса, которые мы видим сегодня, либо стоят на лужайках во время гаражных распродаж, либо разобраны в подвале. Оказывается, эти обычные старые скручивания работают нормально.

12. Wii Fit & Ассорти видеоигры для фитнеса

Мы определенно должны отдать должное Nintendo Wii Fit за то, что она заставила целое новое поколение ленивых детей встать с дивана и хотя бы немного двигать своим телом. Йога, силовые тренировки, аэробика и игры на равновесие, возможно, не самый эффективный способ похудеть, но они предоставляют людям упражнения, которые в противном случае, вероятно, не выполняли бы никаких упражнений.Так насколько же популярной стала Wii Fit в конце 2000-х? К маю 2010 года по всему миру было продано более двадцати миллионов копий игры. Это множество людей, которые вращают бедрами с помощью виртуального хула-хупа и бегают на месте с контроллером в кармане. Повальное увлечение фитнесом в видеоиграх выросло только после того, как Microsoft представила Xbox Kinect и Sony Playstation Move, и, хотя это не так много шумихи в СМИ, как когда-то, увлечение видеоиграми все еще продолжается. сильный.Эй, если это помогает людям встать с дыр и начать двигаться, нас это устраивает.

13. Тренировочные лагеря

1990-е подарили нам так много удивительных вещей: насосы Reebok, Fanny Packs и Spice Girls. Да, и они представили фитнес-причуду Boot Camps: «тренироваться за четыре-шесть недель, пока этот бывший военный-кричит на вас». Основанный на очень слабо на военных аспектах обучения, Boot Camps часто вовлекал бывших военных инструкторов, групповые упражнения, объединенные вместе с очень небольшим отдыхом между ними, и идею сплочения команды для выполнения работы.Популярность, возможно, немного упала в 2000-е годы, но в последние несколько лет учебные лагеря снова стали популярными как способ похудеть с друзьями, пока их ругают. Упражнения — забавное и достойное дополнение к любой тренировке, но мы не уверены во всей театральной стороне этой причуды. Однако в чем мы уверены, так это в том бывшем военном, которого Мори Пович всегда приводил к непослушным подросткам, чтобы они прошли тренировочный лагерь. Вы его помните? Да, он был великолепен.СЛЕДУЮЩИЙ: Почувствуйте силу >>

14. Power Plate

Одним из недавних дополнений к списку увлечений фитнеса является Power Plate. По сути, это большая дорогая вибрационная платформа, используемая в качестве тренажера, Power Plate имеет вибрирующую основу, на которой вы должны выполнять более традиционные упражнения, такие как отжимания и приседания. Производители утверждают, что вибрации тренажера вызывают непроизвольное рефлекторное сокращение мышц в 25-50 раз в секунду чаще, чем при выполнении этих упражнений без Power Plate.Производители утверждают, что всего десять минут упражнений на Power Plate могут увеличить силу, мощь и четкость. Да, и они обещают, что ты сможешь стрелять радугами из кончиков пальцев. Хорошо, может быть, нет, но у них есть такие знаменитости, как Клинт Иствуд, Мадонна, Стинг и Хилари Суонк, которые восхваляют их машину. Если этого недостаточно, чтобы заставить нас вибрировать весь день, мы не знаем, что это такое.

15. Пилатес

Пилатес, разработанный в начале 20 века Джозефом Пилатесом из Германии, представляет собой систему физической подготовки, которая была разработана для укрепления как разума, так и тела.В чем-то схожая по концепции с йогой, но требующая ряда различных устройств для управления и тренировки тела, пилатес требует сильного ядра для выполнения определенных контролируемых движений. Современный пилатес даже включает в себя утяжеленные мячи, ролики из пеноматериала и эспандеры. Это прихоть сохранялась на протяжении многих лет, и теперь более одиннадцати миллионов человек практикуют искусство, которое, по мнению многих, обладает как медитативными, так и омолаживающими качествами. Лично мы никогда не могли задержаться на аппарате достаточно долго, чтобы это выяснить.

16. NordicTrack

https://youtube.com/watch?v=qBqvMQ0eCfI

Поднимите руку, если вы знаете кого-нибудь, у кого в подвале есть устройство NordicTrack, которое в настоящее время используется в качестве аккуратного места для развешивания одежды? Подождите, это все? Ох, хорошо. Так что практически все, кто дышит. Основанная в 1975 году Эдвардом Паулсом и приобретенная CML Corporation в 1986 году, NordicTrack наиболее известна своим тренажером для беговых лыж, который быстро стал тренажером для фитнеса еще в конце 80-х — начале 90-х годов.Однако, как и большинство громоздких тренажеров, NordicTrack стал синонимом того, что люди покупали его, использовали в течение нескольких недель, а затем превращали в вешалку для одежды. К 1995 году NordicTrack начала терять деньги и вскоре обанкротилась. Они закрыли все 300 своих розничных магазинов в 1998 году, но продолжают производить более традиционные тренажеры (например, беговые дорожки и велотренажеры) по сей день. О, и у них все еще есть эта модель Pro Skier, доступная для всех, кто хочет отправиться в путешествие в 1980-е годы.

17. Диван для 5K

Причуда «Диван для 5K» в последнее время стала настолько популярной, что даже ведущий ток-шоу о знаменитостях и комик Джимми Фэллон решил согласиться с этим планом. Одна из новейших причуд в нашем списке, Couch to 5K — это программа, разработанная для того, чтобы избавиться от даже самого крахмалистого картофеля на заднице и пробежать пять километров (или тридцать минут подряд) за установленный промежуток времени (часто около девяти недель). Сама программа представляет собой здравый подход к тому, чтобы начать с малого и постепенно продвигаться к пяти километрам, чередуя ходьбу и бег, а также добавляя время и расстояние.Это именно то, что сделал бы любой, у кого есть мозг, когда приступил бы к тренировкам (если бы мы не были так сильно стремились получить это быстрое решение прямо сейчас). Хотя Couch to 5K — это довольно здравый смысл, он никому не вредит и (вместе со многими приложениями для смартфонов, посвященными этой программе) заставляет целое новое поколение ленивых людей встать с дивана и отправиться в дорогу. И для этого мы его копаем. ДАЛЕЕ: Пить Kool-Aid >>

18. Очищение / приготовление сока

Всем время от времени нужно хорошее очищение, верно? Что ж, если вы говорите о душе, конечно, мы рекомендуем это.Желательно один раз в день. Если вы говорите о последнем увлечении фитнесом, состоящем в употреблении в основном жидкой диеты в течение нескольких дней (или недель) в надежде избавить организм от «нежелательных токсинов», то у нас совершенно другое мнение. (К вашему сведению. Очищение толстой кишки — это совсем другая игра). Большинство ученых, диетологов и врачей не обязательно думают, что эти очищающие диеты причинят вам вред, но они часто не согласны с тем фактом, что они действительно могут вам помочь. Ваше тело довольно хорошо очищается от нежелательных токсинов, что обычно делает ненужными эти причудливые диеты.С другой стороны, если вы любите пить каждый прием пищи, продолжайте. В настоящее время в нашем блендере есть кусок говядины, свиная отбивная, сырой лук и печеный картофель. Попробуйте пропустить это через соломинку!

19. Медицинские мячи

Одна из старейших форм силовых и кондиционирующих тренировок во всем фитнесе. Медицинские мячи — чрезвычайно простой способ выполнить плиометрические силовые тренировки с очень небольшим оборудованием. Утяжеленные мячи использовались для увеличения взрывной силы спортсменов, а также в сценариях реабилитации и действительно выдержали испытание временем.Был короткий период, когда все использовали тренировку с мячом «Медисинбол» в своих режимах фитнеса, но теперь он часто используется для более специализированных тренировок и реабилитационных проектов. Однако при правильном использовании Medicine Ball может быть очень эффективным инструментом для фитнеса, который, вероятно, никогда не выйдет из моды.

20. Потливость старикам / Ричард Симмонс

Чрезвычайно яркая личность в области фитнеса Ричард Симмонс, безусловно, принес надежду и утешение целому поколению мужчин и женщин, борющихся со своим весом, но чем он может закончиться? больше всего помнят за его серию видео по аэробике Sweatin ‘to the Oldies.Симмонс и его приятели поднимали вас с дивана и, потея, все время поддерживали мелодичные звуки старинной музыки. Мы не можем придумать более замечательного способа похудеть. Ну, ладно, можем, но это был гениальный способ побудить людей (особенно людей старшего возраста) двигаться и становиться более здоровыми. Что ни говори о Симмонсе, но на протяжении всей своей жизни он сделал много хорошего для фитнес-сообщества. К сожалению, у нас до сих пор возникают проблемы с извлечением изображений наших мам от Sweatin ’to Oldies из нашего мозга.

21. Вращение / Велоспорт души

Несколько лет назад было время, когда вы даже не могли попасть в класс спиннинга, потому что это увлечение было очень популярно. Хотя в последнее время он немного утих, спиннинг по-прежнему очень популярен, и не зря: это адская тренировка. Если вы ищете отличную аэробную тренировку с большой мотивацией со стороны инструктора и способом полностью пропотеть, спиннинг должен позаботиться об этом за вас. А если вы ищете что-то более полное и интенсивное, обратите внимание на последнюю форму спиннинга под названием Soul Cycling.Думайте об этом как о Spinning Plus с добавленными весами и взрывной музыкой. Веселые времена. СЛЕДУЮЩИЙ: Выбирайте удобную фигуру >>

22. Тонирование обуви / FitFlop

Если есть что-то наверняка, так это то, что люди откажутся практически от любых соображений своей гордости, чтобы прийти в форму. И это определенно включает в себя причуду, которая, к сожалению, все еще довольно сильна. Тонизирующая обувь, FitFlops и многие другие разновидности необычной обуви, разработанные, чтобы помочь вам привести в тонус ваше тело во время ходьбы (помните те Jumpsoles, которые мы все хотели в детстве?) Стали хитом по всей стране среди крупных производителей обуви, таких как Reebok и Skechers. создание пар и псевдо-знаменитостей, таких как шиллинг Ким Кардашьян.Действительно ли они работают для чего-то другого, кроме как для того, чтобы вы выглядели немного глупо? Прогноз не очень хороший. Это одна из причуд, которую мы готовы положить обратно в коробку из-под обуви.

23. Уроки танцев на пилоне / аэробика стриптиза

У нас есть знаменитый тренер Джефф Коста, которого нужно поблагодарить за то, что он начал эту причуду. Еще в 2001 году он создал Cardio Striptease, и вскоре знаменитость Кармен Электра выскочила на подножку со своей собственной линией DVD под названием Aerobic Striptease. Затем последовали уроки танцев на шесте, которые часто появляются в местном спортзале.Прежде чем вы узнали об этом, почти каждая здоровая женщина в этом прекрасном США из А училась сбрасывать одежду не для того, чтобы волновать своего мужчину, а вместо этого, чтобы помочь сбросить лишние килограммы. Не поймите нас неправильно, в аэробике нет ничего плохого — все, что заставляет тело двигаться, полезно для фитнеса — и, конечно же, нет ничего плохого в стриптизе, но почему-то сочетание этих двух вещей никогда не помогало нам. Не стесняйтесь трясти своей задницей сколько угодно, чтобы получить эту стройную фигуру, но мы предпочитаем, чтобы наши стриптизерши были немного менее изысканными и с гораздо большей готовностью брали наши долларовые купюры.Просто скажите…

24. Костюмы для сауны

Если вы не боец ​​ММА, боксер или рестлер и не худеете для матча или боя, нет абсолютно никаких причин, по которым вам следует использовать костюм для сауны. в любом виде обычного фитнеса. Эти костюмы, похожие на мешок для мусора, не только опасны (подумайте о тепловом ударе, спазмах и обезвоживании), но и не принесут вам долгосрочной пользы. Созданный для того, чтобы просто заставить вас вспотеть, как только вы сделаете глоток воды после тренировки, весь потерянный вами вес воды сразу же вернется.Если бы это увлечение было сильным в эпоху Интернета, мы бы услышали гораздо больше историй о людях, страдающих от вредных последствий использования костюмов для сауны. Держитесь подальше от этой причуды.

25. Браслеты Power Balance

Помните те цветные браслеты, которые все носили несколько лет назад? Нет нет. Только не желтые браслеты Livestrong, поддерживающие исследования рака. Речь идет о глупых браслетах с точкой голограммы в центре. Верно.Браслеты Power Balance. Созданные компанией Power Balance, производители заявили об использовании «голографической технологии», чтобы «резонировать с естественным энергетическим полем тела и реагировать на него», чтобы повысить спортивные результаты, гибкость, равновесие и силу. Проблема, однако, заключалась в том, что они в значительной степени откровенно лгали. В декабре 2010 года производители браслетов были обязаны выпустить заявление с извинениями за вводящих в заблуждение потребителей, поскольку у них не было никаких достоверных научных доказательств, подтверждающих их утверждения.Они также предложили полный возврат средств любому, кто действительно нашел время, чтобы подать заявку. В 2011 году Power Balance был привлечен к суду за мошенничество, урегулирован во внесудебном порядке, а затем незамедлительно объявлен о банкротстве. Мы предполагаем, что они забыли использовать силу естественной энергии своего тела.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Carmen Electra Pole Обзор | Профессиональная стойка для стриппера для спиннинга

от Danna | 16 дек. 2014 г. |

Если вы новичок, то наверняка сталкивались с Кармен Электра Полюс.Есть несколько моделей, но наиболее известные — это Carmen Electra Professional Pole и PeekABoo Pole, и в этом обзоре танцевальных шестов мы поговорим о них.

Многие люди рассматривают эту опору, когда они не могут позволить себе одну из лучших опор торговой марки для домашнего использования. И это нормально, но есть и другие варианты, которые могут вам больше подойти при покупке более доступной палки. Ваша безопасность никогда не должна ставиться под угрозу.

У этой шеста есть как хорошие, так и плохие качества, и это действительно зависит от того, как вы собираетесь использовать эту веху, чтобы определить, действительно ли она хорошая или плохая для вас.

Если вы налегке и не планируете использовать этот шест для упражнений, и вы планируете использовать его в качестве «шоу», то этот столб может вам подойти. Вкручивается в балку потолка; однако сам штанга для снятия изоляции изготовлена ​​из металла более низкого качества, со спортивными пластиковыми деталями и неустойчивой установкой — все это указывает на то, что штанга не прослужит долго при интенсивном использовании.

Вот отличный обзор танцевального шеста, который я сделал, сравнивая

Получите хороший крепкий шест с бесплатными уроками танцев на шесте здесь >>

Подводя итог, мой обзор показан на видео, вот что я нашел:

Если его привинтить к потолку и сделать его более надежным, то его вообще нельзя будет использовать, если его не привинтить к потолку.С другой стороны, это убивает портативные и съемные качества танцевального шеста, и это отстой, особенно если вы арендуете и не планируете оставаться в своем доме надолго.

Мне нравится, что сделали качественный хром основных частей полюса, при использовании не будет сколоть и порезаться.

Цена была низкой и отличной, не может быть лучше!

На коробке задница Кармен Электры. Вы должны признать, она горячая, и она продается! НО не увлекайтесь рекламой сексуального характера, придерживайтесь своего оружия и возьмите шест, который лучше всего подходит вам и вашим потребностям!

Слишком много пластиковых деталей.Попросту говоря, пластик ломается, и надолго это не продержится. Он не выдержит интенсивного или профессионального использования, и я считаю, что слово «профессиональный» должно быть убрано с их упаковки… Это далеко не «профессиональный».

Соединения очень нестабильны и могут легко согнуться при использовании слишком большого количества вращений полюсов, требующих большой центробежной силы или количества движения. Если вы планируете изучить профессиональные вращения и движения шеста, такие как бабочка, Супермен или любой другой инвертирующий трюк, я бы порекомендовал вам найти более подходящий шест.

Если вы планируете использовать его для упражнений, лазания и особенно СПИНОВ, возьмите другую палку.

Я предпочитаю переносную и съемную веху, а эта веха не такая!

Металлическая конструкция тонкая и очень легкая, все опоры хорошего качества довольно тяжелые, около 40 фунтов. Этот шест весит даже меньше, чем я держал пари!

Подшипники вращались не так плавно, и мне пришлось нажимать на мои вращения, как вы делаете, когда веха статична, только вешалка Carmen Electra была в режиме вращения.Плохой знак того, что из года в год ситуация будет легко меняться.

Он вмещает только до 220 фунтов, штанга профессионального качества вмещает 350+.

Не раскачивайтесь на этой палке для стриптиза, и если вы более тяжелая девушка и хотите использовать эту палку для фитнеса, держитесь подальше!

Достаточно всего на 20-40 долларов дороже, чтобы получить хорошую прочную и доступную веху, которая прослужит долгое время.

Если вам нужно крепление к потолку с привинчиванием, вы можете найти его здесь >>

Танцевальный шест — это вложение в вашу радость и здоровье; Вы же не хотите дешеветь!

Себе покупать не стал бы, выбор за вами.

Нужна дополнительная информация?

Вы успешно подписались!

лучших фитнес-трендов и гаджетов за десятилетия

Хотите поделиться этой инфографикой? Просто скопируйте код ниже!

   
  Лучшие фитнес-тренды и гаджеты за десятилетия  Автор:  Ebates  

Ранние причуды

Чарльз Атлас: Этот фитнес-гуру стал популярным в 1920-х годах.Его вдохновение пришло из совершенно неожиданного места: он изучал львов в зоопарке Бронкса. В компании, которую он основал, в настоящее время обучается более 30 миллионов студентов по всему миру.

Электрический стимулятор мышц: Мы узнаем эти устройства из рекламных роликов, в которых говорится, что вы можете привести в тонус пресс, надев специальный пояс и не выполняя ни единого приседания. Но идея возникла в 1761 году, когда ученые впервые доказали, что внешнее электричество может активировать мышцы. По мере продолжения исследований советские спортивные ученые в 1960-х годах сообщили о 40% -ном приросте силы при использовании устройств в тренировках спортсменов.В 2007 году в заявках на ремни EMS для пресса говорилось, что они «эквивалентны 1500 приседаний в час». Однако в последнее время четыре компании заплатили 12 миллионов долларов из-за ложной рекламы.

Машины для начальной тренировки: Эти первые устройства для фитнеса были странными (и в стиле стимпанк). Вибрационные пояса для похудения — квинтэссенция старомодного фитнеса. Они существуют с 1920-х годов, когда вибрация всего тела использовалась в программе подготовки российских космонавтов.Ранняя беговая дорожка, построенная в 1923 году, имела большие колеса и стельку из деревянных реек. Другое устройство 1930-х годов, тренажер Wonder Cycle Exercisulator, должно было имитировать верховую езду и имело странную повязку, которая привязывала вашу голову к рулю.

1950-1970-е годы

Костюмы для сауны: Они стали популярными в 1960-х годах. Заявления о продукте включали следующее: потеря веса на 1 фунт на каждую пинту пота, увеличение потери веса на 40,4% и увеличение метаболизма на 20,8%.Но не все добились таких положительных результатов. Фактически, три борца умерли в 1997 и 1998 годах во время тренировок в костюмах для сауны. Риски использования костюма для сауны включают обезвоживание, почечную недостаточность, тепловой удар и сердечный приступ. И все же Хлоя Кардашьян хвалит свой костюм для сауны. Есть много брендов костюмов для сауны, которые продаются до сих пор, а также инструкции для самостоятельного изготовления с использованием мешка для мусора.

Вакуумные брюки: Продукт под названием Slim-Skins был популярен в 1970-х годах. Примечательно, что Роуз попробовала их в эпизоде ​​«Золотые девушки.”

NordicTrack: Запущенный в 1975 году, NordicTrack существует и по сей день. В 2015 году 40 профессиональных танцоров бегали трусцой на NordicTracks в течение 12 часов, чтобы снять «фитнес-флешмоб».

Съесть и похудеть: какие продукты полезны для талии | Правильное питание | Здоровье

Наш эксперт – врач-диетолог Ирина Максимкина.

Ну а если без шуток, действительно, можно ли питаться досыта и при этом не только не толстеть, но и терять лишний вес? Оказывается, можно!

Нет, разумеется, избавиться от лишних килограммов, налегая на гамбургеры, жареную картошку и пирожные, без помощи черной магии точно не получится. Но все-таки стать стройной можно и без голодовки!

Больше спите!

Чтобы меньше хотелось кушать, очень важно высыпаться. Этому есть научное обоснование. В плохо отдохнувшем за ночь организме снижается уровень лептина – белка, регулирующего аппетит, и повышается уровень гормона кортизона, который повышает потребность организма в углеводах, что приводит к накоплению жира. Поэтому спать надо не меньше 8 часов в день.

Увы, кое-какие гастрономические ограничения все-таки придется соблюдать. Но, к счастью, запретных для худеющего человека продуктов очень мало. Забыть придется разве что про острые и соленые закуски, которые стимулируют выделение желудочного сока, а значит, и аппетит, а также про пищу с консервантами, которая не только сама плохо усваивается организмом, но и мешает это делать другой еде.

Так что солености и консервы вместе с жирными колбасами и паштетами, сосисками и сардельками, в которых находится избыток соли и скрытого жира, отдайте врагу! Готовые соусы (кетчуп, майонез и прочее) пойдут туда же. И с алкоголем, увы, тоже придется на время попрощаться.

Зато жирное, мучное и сладкое вы можете себе позволять, правда, лишь по большим праздникам и только «кукольными» порциями. Кстати, заведите себе маленькие тарелочки и блюдца, чтобы не положить лишнего.

Съесть и похудеть

Ну а теперь о еде, которая поможет похудеть.

Завтрак:

Молочные продукты с нулевой жирностью. С ними вы получите кальций, который ускоряет выработку гормона кальцитриола, сжигающего жир. Но учтите, что жирные молочные продукты подобным эффектом не обладают.

Зерновые продукты. Известно, что люди, едящие на завтрак кашу или мюсли, имеют меньше шансов заполучить проблемы с лишним весом, чем те, кто не завтракает вообще или ест по утрам бутерброды или яичницу.

Киви. Содержит массу ферментов, способствующих сжиганию жира и образованию нового коллагена. Перед каждой трапезой съедайте по 2–3 этих фрукта, и скоро талия станет стройнее.

Корица и ваниль. Корица улучшает усвоение сахара и снижает его уровень в крови. А аромат ванили обладает чудесным свойством отбивать аппетит. Конечно, сдобная булка с корицей или трубочка с ванильным кремом вряд ли помогут похудеть, но если вместо сахара вы будете добавлять в чашку утреннего кофе щепотку корицы или ванили, то результат вас порадует.

Возможно Вам будет интересно: Как правильно держать палочку для размешивания кофе →

Обед:

Суп. Не стоит отказываться от любимых борща или рассольника. Ведь первое блюдо улучшает работу желудка и ускоряет переваривание пищи, мешая ей откладываться в жир. Кстати, вовсе необязательно хлебать пустой, вегетарианский бульон, так как по-настоящему сытное первое значительно сокращает количество потребляемых на обед калорий – после него есть уже не очень-то и хочется.

А овощной суп, наоборот, только раззадоривает аппетит. Так что налегайте на «первое», а порцию «второго» сократите вдвое.

Черный перец. Эта пряность – один из самых эффективных липолитиков, эффективно способствует расщеплению жира.

Отварная или тушеная крольчатина, белое мясо курицы и индейки. Эти диетические виды мяса не только малокалорийны, нежирны, но и очень полезны. Особенно кролик, который считается ценнейшим диетическим продуктом, на 90% усваивается в нашем организме (говядина – лишь на 60%) и при этом содержит больше всего белка и ненасыщенных жирных кислот, а также массу микроэлементов, витаминов и 19 аминокислот. И никогда не вызывает аллергии.

Брокколи. Содержит хром, который снижает патологическую тягу к сладкому. Всего одной чашечки отварной брокколи в день достаточно, чтобы обеспечить себя дневной дозой хрома.

Вода. Если пить не меньше 2,5 литра жидкости, то обмен веществ улучшится.

Время от времени я напоминаю себе о том, что сильное напряжение приводит к изнеможению, а чрезмерное расслабление – к слабости. И то и другое – плохо. Так что ищу золотую середину: состояние, когда жизнь доставляет удовольствие. А еще хожу на беговой дорожке, гуляю, стараюсь не переедать.

Ужин:

Кислые фрукты и овощи. Овощи подойдут любые, за исключением картофеля.

Как видите, перечень продуктов, помогающих нам держать вес в норме и даже худеть, довольно широк. Поэтому приятного вам аппетита!

В продолжении: Какие продукты помогут похудеть →

Вот 20 лучших продуктов, чтобы похудеть можно было без всяких диет

Запоминайте.

Не все калории созданы равными. Различные продукты проходят через различные метаболические пути в организме, пишет Real Farmacy.

Они по-разному насыщают, по-разному сжигают калории и жир. Вот 20 самых лучших продуктов на земле для эффективного похудения (наука поддерживает!).

1. Яйца.

Раньше все переживали из-за высокого уровня холестерина, но сейчас яйца снова очень актуальны. Новые исследования показывают, что они практически никак не влияют на уровень холестерина в крови и не вызывают сердечных приступов.

Более того — они являются одними из лучших продуктов, которые вы можете съесть, если хотите сбросить парочку кило. Они обладают высоким содержанием белка, здоровых жиров и насыщают организм с очень низким количеством калорий.

Исследование, в котором участвовало 30 женщин с избыточным весом, показало, что употребление яиц на завтрак вместо рогаликов (или булочек) заставляет их меньше есть в течение следующих 36 часов.

Яйца также невероятно насыщены питательными веществами, которые находятся в желтке.

2. Зелень.

Это касается шпината, петрушки, мангольда и еще несколько других. У них есть несколько свойств, которые делают их идеальными для похудения. Они имеют низкое количество калорий, но большое количество клетчатки.

Употребление зелени — отличный способ увеличить объем ваших блюд, не увеличивая количество калорий. Мы уже не говорим об огромном количестве минералов и антиоксидантов.

3. Лосось.

Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна.

Лосось богат белком, здоровыми жирами, а также содержит все виды важных питательных веществ. Рыба и морепродукты в целом поставляют значительное количество йода. Это питательное вещество необходимо для правильной работы щитовидной железы, что важно для оптимального функционирования метаболизма.

Исследования показывают, что огромное количество людей в мире страдают от нехватки йода в организме.

Лосось также полон жирными кислотами Омега-3, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаления, которые приводят к ожирению и метаболических заболеваниях.

Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также отличный выбор!

4. Крестоцветные овощи.

Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельскую капусту и другие виды капусты), как и другие овощи, обладают высоким содержанием клетчатки. Более того они также содержат приличное количество белка.

Не в таком количестве, конечно, как мясо или бобовые, но побольше, чем другие овощи. Комбинация белка, волокон и низкой плотности энергии делает крестоцветные овощи идеальными продуктами для похудения. Они также очень питательны и содержат противораковые вещества.

5. Говядина и курица.

Мясо несправедливо осуждают. Хотя обработанное мясо далеко не полезно, исследования показывают, что необработанное красное мясо НЕ повышает риск сердечных заболеваний или диабета.

Мясо — это отличная для похудения еда, потому что оно богато белками. Белок является наиболее полноценным питательным веществом, и сбалансированная диета с высоким содержанием белка может привести к сжиганию до 80-100 калорий в день.

Исследования показали, что увеличение потребления белка может сократить количество ночных перекусов на 60%! Если вы сидите на диете с низким содержанием углеводов, тогда не стесняйтесь есть жирное мясо.

6. Отварной картофель.

У картофеля есть несколько свойств, которые делают его идеальной пищей, как для потери веса, так и для крепкого здоровья. Он содержит невероятно разнообразный ассортимент питательных веществ.

Обычный вареный картофель занял самое высокое место по индексу насыщаемости из всех тестируемых продуктов.

Это означает, что, поев отварной картошки, вы, естественно, съедите меньше других продуктов.

Когда сварите картофель, дайте ему немного остыть, тогда образуется большое количество стойкого крахмала, волокноподобного вещества, которое имеет всевозможные преимущества для здоровья… включая потерю веса! Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды также очень полезны.

7. Тунец.

Тунец — это еще один низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка. Это нежирная рыба. Тунец популярен среди культуристов и фитнес-моделей, которые постоянно следят за своей фигурой, потому что это отличный способ сохранить высокий уровень белка, с маленьким количеством калорий и низким содержанием жира.

Если вы пытаетесь похудеть, то покупайте тунец в собственном соку, а не масле.

8. Бобовые.

Некоторые бобовые очень эффективны при похудении. Это касается чечевицы, черной фасоли и других. Они, как правило, содержат большое количество белка и клетчатки.

Главная проблема заключается в том, что у многих людей есть проблемы с перевариванием бобовых. По этой причине важно правильно их приготовить.

9. Супы.

Как упоминалось выше, употребление продуктов с низкой плотностью, как правило, заставляет людей потреблять меньше калорий. Большинство продуктов с низкой плотностью — это те, которые содержат много воды, такие как овощи и фрукты. Но вы также можете просто сделать супчик!

10. Творог.

Молочные продукты имеют высокий уровень белка. Один из лучших – творог.

Употребление большого количества творога — отличный способ насытить организм белками. Молочные продукты также содержат кальций, который, как было показано, помогает в процессе сжигания жира.

11. Авокадо.

Авокадо — уникальный вид фруктов. В то время как большинство фруктов высокоуглеводные, авокадо богаты здоровыми жирами.

Авокадо идеально подходит как дополнение к салату! Они также содержат много важных питательных веществ, включая клетчатку и калий.

12. Яблочный уксус.

Яблочный уксус невероятно популярен среди любителей правильного питания, и используется как заправка к салатам. Некоторые люди даже разбавляют его водой и пьют.

Несколько исследований показывают, что уксус очень полезен при похудении.

Исследование, в котором приняли участие люди с ожирением, также показало, что 15 или 30 мл уксуса в день в течение 12 недель помогло сбросить 1,2-1,7 килограмма.

Более того, яблочный уксус снижает уровень сахара в крови, что может привести к всевозможным положительным эффектам.

13. Орехи.

Несмотря на высокое содержание жира, орехи очень полезны. Это отличная закуска, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и здоровых жиров. Исследования показали, что употребление орехов может улучшить метаболизм и сжечь лишний жир.

Люди, которые едят орехи, более здоровы, чем те, которые этого не делают. Просто убедитесь, что вы не перебарщиваете с количеством, поскольку они все еще довольно калорийны.

14. Каши.

Лучшие из них — овсянка, коричневый рис и квиноа.

Овсянка богата бета-глюканами, растворимыми волокнами, которые увеличивают насыщение и улучшают метаболизм.

Рис, как коричневый, так и белый, также содержит значительное количество стойкого крахмала.

Только помните, что речь идет о необработанных кашах! Если вы на низкоуглеводной диете, тогда лучше забыть о них и вовсе.

15. Перец чили.

Перец чили, оказывается, очень полезен для похудения. Он содержит вещество, называемое капсаицином, которое уменьшает аппетит и сжигает жир. Перец чили даже является общим ингредиентом во многих добавках для потери веса!

16. Фрукты.

Большинство экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что фрукты – очень важная составляющая любого рациона.

От них стоит отказаться лишь тем, кто сидит на очень низкоуглеводной диете или имеет какую-то непереносимость фруктозы. Для остальных — фрукты очень эффективное и вкусное дополнение.

17. Грейпфруты.

Один из фруктов, заслуживающий отдельного внимания, — грейпфрут, потому что его влияние на вес изучалось напрямую.

В недавнем исследовании приняло участие 91 человек с ожирением, которые съедали половину свежего грейпфрута до еды. Они потеряли почти 2 кг за 12 недель!

Грейпфруты также приводит к снижению резистентности к инсулину — метаболической аномалии, которая связана с различными хроническими заболеваниями.

18. Семена чиа.

Семена чиа являются одними из самых питательных продуктов на планете. Они – отличный источник клетчатки.

Хотя некоторые исследования показали, что семена чиа могут помочь уменьшить аппетит, они не обнаружили статистически значимого влияния на потерю веса. Однако, учитывая их состав питательных веществ, они могут быть полезной частью любого рациона.

19. Кокосовое масло.

Не все жиры одинаковы. Кокосовое масло имеет высокое содержание жирных кислот, называемых триглицеридами средней цепи (ТСЦ). Специалисты утверждают, что эти жирные кислоты повышают насыщение по сравнению с другими жирами, а также увеличивают количество сжигаемых калорий.

Речь идет не о добавлении кокосового масла в ваш рацион, а о замене некоторых других кулинарных жиров кокосовым маслом. Оливковое масло высшего качества также очень полезно.

20. Жирный йогурт.

Еще одна отличная пища для похудения — это йогурт. Йогурт содержит пробиотические бактерии, которые могут улучшить функцию вашего кишечника.

Просто убедитесь, что вы выбрали жирный йогурт. Исследования показывают, что нежирный йогурт обычно содержит большое количество сахара, поэтому лучше избегать таких.

А вы знали об этом?

Топ-10 продуктов питания для эффективного похудения

Вам надоело сидеть на диетах и заниматься утомительными физическими нагрузками, чтобы похудеть или держать вес в норме?

Но знаете ли вы, что есть и другой способ для эффективного похудения. Это обычные продукты питания, которые следует включить в свой рацион и которые помогут не только немного сбросить вес, но и улучшить здоровье.

Итак, вот 10 продуктов для здорового похудения:

Рыба

Один из самых нужных продуктов питания, который необходим в рационе любого человека. Богатая белками морская рыба малокалорийна и позволяет не только утолить голод, но и не набрать лишнего. А чтобы получить максимум пользы, рыбу следует готовить на пару без добавления масла и соли. Если хотите усилить вкус блюда, добавьте специи и лимонный сок.

Яблоки

В планировании меню просто невозможно обойтись без перекусов в виде яблок, которые необходимо потреблять каждый день. Яблоки — одни из самых полезных фруктов, которые способны помочь при похудении и насытить организм питательными веществами. Лучше всего употреблять сезонные яблоки со своей собственной дачи или же фермерские, которые не проходят обработку и не насыщаются вредными элементами.

Йогурт без добавок

Одно из самых вкусных лакомств, которое можно позволить себе при похудении. Как известно, здоровая диета не обходится без молочных продуктов, поэтому йогурт без добавок — это лучшее решение. Можно брать как питьевой, так и обычный.

Овсянка

Завтрак — неотъемлемая часть любого рациона, который должен быть питательным и полезным. Поэтому каша из овсянки идеально подходит для отличного завтрака, позволяя хорошо подкрепиться, пробудить организм и не набрать лишние калории. Овсянку следует готовить на воде без сахара, но можно сделать ее чуть вкуснее, залив натуральным соком или питьевым йогуртом.

Яйца

Еще один неплохой вариант для здорового завтрака — добавить в меню яйца. Именно яйца являются источником белка, который является строительным материалом в организме человека. Лучше всего готовить яйца вкрутую или всмятку, а не жарить на сковороде с добавлением масла или бекона.

Зеленый чай

Зеленый чай не только успокаивает нервную систему, но и эффективно помогает в период похудения. Такой напиток можно с удовольствием пить и наслаждаться уходящими килограммами. Разумеется, в чай не нужно добавлять сахар.

Творог

Еще один из кисломолочных продуктов, который славится своей ценностью и питательностью для организма. К тому же творог не прибавит лишних калорий, но при условии, что будете употреблять его без добавления сахара.

Бульон

Жидкое блюдо обязательно должно присутствовать в ежедневном меню и для этого отлично подойдет бульон. Лучшим решением для похудения будет приготовить куриный бульон, не добавляя картофеля, макарон и других мучных изделий.

Миндаль

Самый популярный орех, который богат белком, минералами и витаминами. Следует съедать по 2-3 орешка в день, что не только будет очень полезным перекусом, но и эффективным подспорьем во время похудения.

Авокадо

Авокадо совсем недавно появился на наших столах, но уже успел обрести должную популярность. А все потому, что продукт является не только вкусным и насыщенным полезными жирами, но и помогает похудеть. Ежедневно добавляйте авокадо в качестве ингредиента в салаты или тосты и вскоре заметите положительный результат.

Все вышеперечисленные продукты помогут в любых начинаниях при похудении и отлично скажутся как на фигуре, так и на здоровье в целом.

Продукты для похудения: 8 удивительных продуктов, помогающих худеть

Общеизвестно, что ограничение калорий способствует похудению. Но намного важнее — ЧТО мы едим. Если вы на диете, потребляемые в пищу продукты должны быть не только питательными, но и способствовать снижению веса. Существуют продукты для похудения, главное знать их.

Похудение может (и должно!) быть здоровым и эффективным. Если отдать предпочтение продуктам с низким содержанием килокалорий, но высокой пищевой ценностью (наличие углеводов, жиров, белков), то можно сбросить до 5 килограммов за 6 недель и чувствовать при этом энергетический подъем. Ниже вы найдете список из 8 удивительных продуктов, которые способствуют похудению, но ими можно спокойно наслаждаться, без чувства вины:

1. Брокколи

Прекрасный источник белка и кальция. Брокколи даст вам чувство сытости и послужит вкусным дополнением к салатам, приправленным кунжутной заправкой.

2. Капуста

Это овощное растение богато антиоксидантами, включая витамин C, и обеспечивает отличную поддержку иммунитету. Капуста чудесно сочетается с яблоками и имбирем. Она может послужить хорошей заменой салата (салата-латука) — таким образом, вы получите низкокалорийное, но полезнейшее для здоровья блюдо.

3. Цветная капуста

Эта овощная культура семейства крестоцветных содержит особые вещества, помогающие бороться с раковыми клетками. Богатая витамином C и фолиевой кислотой, цветная капуста укрепляет иммунную систему организма. Особенно полезная она для беременных женщин. Так как в период вынашивания ребенка достаточное наличие фолиевой кислоты в рационе будущей мамы приобретает особое значение. Цветную капусту можно, например, добавлять в супы, а для большой эффективности — есть в сыром виде.

4. Грейпфрут

Рыжий фрукт — это настоящий кладезь полезных веществ для поддержания здоровья сердца. Грейпфут приносит колоссальную пользу иммунитету, обладая большими дозами витамина C, фолиевой кислоты и калия. Кроме того, фрукт содержит пектины (снижают холестерин в крови), пищевые волокна (профилактика атеросклероза), нарингин (ускорение обмена веществ).

Плоды с розовой или красно-рубиновой мякотью содержат витамин A и ликопин — сильнейший антиоксидант, — который охраняет стенки артерий от окислительных повреждений и снижает риск сердечных заболеваний.

Выбирая грейпфрут, берите не самые большие, но довольно тяжелые для своего размера плоды.

5. Салат (латук)

Один из самых низкокалорийных и доступных продуктов питания: в 100 граммах содержится всего 12 килокалорий. Трудно найти более богатого источника витаминов группы B, фолиевой кислоты и регулирующего уровень глюкозы в крови марганца. Наиболее богаты полезными веществами листья темно-зеленого цвета. Однако их можно дополнить и красными листьями, приправив все своим любимым соусом.

6. Редис

Корнеплоды редиса очень богаты калием. Эти веселые красно-розовые овощи полны фолиевой кислотой, антиоксидантами и серой — веществами, улучшающими аппетит и пищеварение. И, кстати, зелень редиса содержит в 6 (!) раз больше витамина C, чем сами корнеплоды.

7. Шпинат

Зеленые листья шпината богаты фолиевой кислотой, витамином K, антиоксидантами, включая витамин C, бета-каротином, лютеином, предохраняющего от сложного глазного заболевания — дегенерации желтого пятна. Добавляйте листья шпината к салату-латуку, в омлет или в «Греческий» салат вместе с обезжиренным сыром фета и помидорами. И вот вам аппетитный и полезный завтрак!

8. Белки

Постное мясо, бобовые, зерновые культуры (в особенности, киноа) содержат белок, необходимый для роста мышц. Высокобелковая пища обеспечивает чувство сытости надолго после еды. Белок стабилизирует и даже повышает ваше настроение, улучшает работу мозга и отличается относительно низким содержанием калорий. В каждом потребляемом вами блюде должен присутствовать хотя бы один источник белка. Тогда вы сможете нормально наесться и избежать мелких перекусов.

Получать питательные вещества — крайне важно для вашего здоровья и благополучия, неважно находитесь вы на диете или нет. Продукты из перечисленного выше списка обладают большой пищевой ценностью, но содержат при этом мало калорий. Введя их в свой рацион, вы можете рассчитывать на снижение веса и, в то же время, увеличение жизненных сил.

Список продуктов для похудения и правильного питания

Человеку, осознавшему, что стройная и гармоничная фигура неразрывно связана со здоровым образом жизни, необходимо составить список продуктов для похудения и правильного питания. Организм, обеспеченный всеми нутриентами в нужном соотношении, поддерживает высокий уровень метаболизма, что является основополагающим фактором стройной фигуры.

Есть или не есть?

Когда речь заходит о снижении массы тела, многие люди утверждают, что самый верный способ – это просто не есть. Такая позиция столь же ошибочна, сколь и губительна для здоровья. Лишая организм пищи, или резко ограничивая ее количество, мы вводим его в состояние стресса, заставляя замедлять все обменные процессы ради экономии энергии. Быстрая утомляемость, слабость, сонливость, сложности с концентрацией, тремор конечностей – это лишь то, что лежит на поверхности. Более серьезные проблемы заметны не сразу.

Да, ограничив количество еды до минимума, человек отмечает быструю потерю веса. Однако за счет чего он теряется, задумываются далеко не все. Организм воспринимает жир, как стратегический запас, поэтому и отдает его в самую последнюю очередь. Потеря веса происходит за счет потерь жидкости и разрушения мышечной ткани, из-за чего уровень метаболизма становится еще ниже. Замедление обменных процессов – верный способ не только не избавиться от лишних килограммов, но и приобрести новые.

Здоровое похудение – это уменьшение процента жировой ткани, а в идеале – изменение соотношения жировой и мышечной ткани. Именно это приведет к качественным и красивым изменениям в фигуре.

Что есть, чтобы худеть?

Запустить процесс похудения поможет правильная еда в нужном количестве. Рассмотрим самые полезные продукты, помогающие худеть. Действуют они по-разному: одни стимулируют обмен веществ, другие создают чувство сытости за счет большого объема, а некоторые — надолго утоляют голод. Грамотное приготовление и сочетание этих продуктов сделают тело стройнее и укрепят здоровье.

Низкокалорийные продукты

Тем, кто любит есть и перекусывать часто и много, стоит загрузить свою кухню низкокалорийными продуктами. К ним в первую очередь относятся продукты, содержащие клетчатку: все свежие овощи, зелень, цитрусовые. Клетчатка и вода составляют основу этих продуктов. За счет этого они хорошо заполняют желудок и создают ощущение сытости, при этом количество потребленных калорий остается небольшим. Клетчатка в продуктах способствует очищению кишечника и выведению шлаков, что тоже немаловажно для снижения веса.

Продукты с низким процентом жира

В одном грамме жира содержится 9 калорий, поэтому все жирные продукты имеют высокую калорийность. Особенно опасны насыщенные жиры, которые не только портят фигуру, но и становятся виновниками закупорки сосудов и связанных с этим болезней. Одни из лучших жиросжигающих продуктов – продукты с небольшим процентом жира. К ним можно отнести маложирный или обезжиренный кефир и творог, куриные грудки и субпродукты, белую рыбу и морепродукты.

Исключение составляет жирная морская рыба – скумбрия, сельдь, горбуша, семга. Жир этой рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые организму для правильного жирового обмена и предохранения сосудов от закупорки. Эти жирные кислоты не синтезируются в организме, а попадают в него только с пищей.

Белковые продукты

Если спросить у спортсмена, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, они скажут однозначно: белковые. Высокое содержание протеина в еде способствует росту мышечных волокон, выведению лишней жидкости из тканей и ускорению обменных процессов. Лучшие белковые продукты для похудения содержат минимум жира – куриная грудка, говядина, птичья или говяжья печень, индейка, обезжиренный творог, яйца, кальмары.

Продукты с низким гликемическим индексом

Всем, кто решил похудеть, нельзя упускать из виду гормон инсулин. Он контролирует уровень сахара в крови, а вместе с ним аппетит – главный враг стройной фигуры. Наверное, все замечали, что после сладостей есть хочется еще сильнее. Это порочный круг: чем больше сахара, тем сильнее аппетит и тяга к сладкому. Продукты с низким гликемическим индексом – это натуральные жиросжигатели. Они нормализуют уровень сахара и помогают держать аппетит под контролем. Наиболее полезными с этой точки зрения являются овощи, которые можно есть сырыми, зелень, салат, бобовые и крупы, грибы, несладкие фрукты и ягоды.

Продукты, насыщающие надолго

Чтобы метаболизм в течение дня держался на высоком уровне, утром необходимо съесть что-то сытное, способствующее тому, что в течение длительного времени не потребуется дополнительных приемов пищи. Сытные низкокалорийные продукты для похудения – это продукты с высоким содержанием сложных углеводов. К ним можно отнести цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, сваренные по-итальянски (паста al dente), большинство круп. Не зря диетологи рекомендуют по утрам есть овсянку – такой завтрак и полезен, и сытен.

Продукты для выведения лишней жидкости

Избыточный вес состоит не только из жира, но и из лишней жидкости, скапливающейся в тканях. Лучшие продукты для похудения — не только те, что способствуют ускорению обмена веществ, но и которые выводят ненужную жидкость из организма. К таким продуктам можно отнести: зеленый чай, апельсиновый сок, морсы из ягод без сахара и, конечно же, сельдерей. Чтобы препятствовать скоплению жидкости, следует ограничить употребление глюкозы и соли. Также, не рекомендуется использовать специальные добавки и мочегонные средства, т.к. они могут нанести вред здоровью.

Здоровые перекусы

Уменьшить количество жировой ткани – мало. Важно удержать результат надолго, а для этого необходим правильный режим питания и доступ к здоровой пище в условиях активной трудовой деятельности. Идеальный вариант – носить лоток с едой, но это не для всех удобно. Выбирая продукты для перекуса при похудении, остановитесь на кефире вместо сладкого йогурта, фруктах вместо шоколада и конфет, сухофруктах и орехах вместо выпечки.

Исключение из ежедневного употребления продуктов мясоперерабатывающей промышленности, вредного фаст-фуда, промышленных сладостей и замена их натуральным мясом, свежими овощами, грибами, крупами помогут значительно уменьшить процент жира в организме, стать стройнее и здоровее без стрессов и радикальных мер.

Список продуктов для быстрого похудения живота, боков и талии: лучшие жиросжигающие продукты

Еще один период «обострения» – предновогоднее время, когда нужно влезть в любимое платье. Как же подобрать диету, соблюдение которой поможет сбросить вес? Какие продукты кушать для похудения живота и боков?

Какие три жиросжигающих продукта выбрать для похудения живота

Область живота, боков и бедер у представительниц прекрасной половины человечества принято называть проблемными зонами тела. Именно здесь накапливается больше всего лишних жировых отложений, избавиться от которых на определенном этапе становится очень сложно. Причиной всему женская физиология.

Все дело в том, что матушка Природа позаботилась о том, чтобы женщина в любой момент своей жизни могла справиться со своей самой главной задачей – родить здоровое потомство. Она создала женщину таким образом, что именно на животе, боках и попе у них хранится «стратегический запас» на случай перебоев в питании.

Безусловно, с природой и физиологией сложно спорить, однако сделать свою фигуру более стройной и подтянутой все же можно. Поможет в этом специальная диета, состоящая из продуктов для похудения талии и живота, которая покорила сердца многих женщин и получила одобрение диетологов. Не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых процесс похудения будет идти не так интенсивно. Также привести тело в норму поможет массаж и обертывания.

Выбирая диету важно не только обращать внимание на скорость избавления от лишних килограммов, но и на то, насколько она соответствует правилам здорового питания. Продукты, употребляемые для похудения живота, должны не только способствовать уменьшению жировых запасов на животе и изменению контуров тела, они также должны налаживать работу кишечника, обменные процессы и пищеварение.

Какие продукты для похудения живота лучшие употреблять? Специалисты настаивают на том, что все употребляемые в ходе диеты продукты должны быть качественными и свежими, богатыми клетчаткой, правильными углеводами, белком, витаминами и минералами, белком. Также важно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории, которых в сутки должно быть съедено не более 1700.

В список продуктов полезных для похудения живота, бедер и ягодиц входят:

• нежирный творог и сыр, яйца, йогурты, орехи – они обеспечат организм кальцием, снизят уровень холестерина и помогут кишечнику переварить пищу;
• овсяная, гречневая и рисовая крупы – помогают худеющему человеку избавиться от навязчивого чувства голода и дают организму правильные углеводы;
• свежие фрукты и овощи, являющиеся источником клетчатки, минералов и витаминов. Их можно кушать как отдельно, так и в виде салатов. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или кефиром, а овощные – растительным маслом и свежими соками цитрусов;
• нежирная рыба и диетическое мясо, бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль – эти продукты снабжают организм белками и препятствуют откладыванию жира про запас.

Все перечисленные выше лакомства, безусловно, являются полезными для здоровья вообще и фигуры в частности, однако есть их все сразу вовсе необязательно. Достаточно выбрать три продукта для похудения живота и чередовать их, время от времени заменяя один из них новым еще не надоевшим «компонентом».

Помимо просто полезных блюд, которые не способствуют набору веса, существуют жиросжигающие продукты для похудения живота, которые рекомендуется ввести в свой рацион. В число этих продуктов входят грейпфруты, отруби и ананасы.

Запрещенные продукты для похудения живота

Помимо полезных продуктов для быстрого похудения живота и других проблемных зон, существует также перечень запрещенных блюд, употребление которых нужно свести к минимуму или исключить вовсе.

В этот перечень входят:

• соль – она задерживает в организме воду и плохо влияет на обмен веществ. Диетологи рекомендуют ее заменить приправами, например, горчицей, хреном и острым перцем в небольших количествах;
• сахар – этот продукт является источником, так называемых пустых углеводов, превращающихся в жировые отложения. Кроме него под запрет попадают шоколад, варенье и сладкие кондитерские изделия. Заменить их можно свежими фруктами, медом или сухофруктами;
• пироги, вся сдоба и макароны – это тяжелые углеводы, превращающиеся в жир;
• фастфуд, копченые, соленые и жареные блюда, а также сухарики, кетчупы, чипсы, майонез под запретом.

Также запрещено употребление газированных напитков, магазинных соков, кофе, алкоголя и табака.

список продуктов с меньшим содержанием калорий

Далеко не все продукты, имеющие статус низкокалорийных или диетических на самом деле являются таковыми. В некоторых случаях это просто маркетинговый ход, в других – путаница с мифом о еде с отрицательной калорийностью. Мы подготовили для Вас список действительно низкокалорийных продуктов, которые подойдут для рациона всех желающих сбросить лишние килограммы.

Что делать в бане чтобы похудеть – банные процедуры для похудения

Процедуры в бане

Чтобы тело равномерно прогревалось и потело, следует менять позы: на боку, на спине, на другом боку. При этом дышать следует носом. Через пять минут медленно сесть, чтобы не закружилась голова, и выйти из парной. Это основные процедуры в бане для похудения. После парилки следует окатиться холодной водой, отдохнуть 10 минут. Чтобы продолжать потеть, можно поместить ноги в тазик с теплой водой. Для тех, кто только открывает для себя баню, рекомендуется провести заход на нижней полке на 5 минут, без использования веника.

Во второй и последующие заходы потребуется пар. Горячую воду с эфирным маслом плещут на камни. Пар согреет тело, а эфирные масла создадут эффект ингаляции, очистят носоглотку, отчего улучшится дыхание и увеличится потребление кислорода. После подачи пара нужно лечь – это уменьшит нагрузку на сердце и выведет максимум жидкости. Время отдыха между посещениями парной с каждым разом увеличивается.

Как правильно ходить в баню для похудения? Можно использовать березовый, дубовый или можжевеловый веник, а между заходами принимать контрастный душ. Весь процесс длится не более 3,5 часов, из которых около часа проводится в парной. Человек должен париться столько времени, сколько ему комфортно. Если будет мучить сильная жажда, можно попить горячего травяного чая.

Обертывание

Эта процедура подразумевает обертывание проблемных мест тела пленкой для создания парникового эффекта. Особенно продуктивны обертывания в бане, для проведения которых применяются пленка и маски. В качестве ингредиентов берутся фрукты, овощи, ягоды, другие продукты питания, которые готовят непосредственно перед посещением бани и приносят с собой.

Нужно пропариться с веником, насухо обтереться, нанести на тело очищающий скраб и растереть его, затем смыть теплой водой. После этого нанести ингредиенты для маски на проблемные участки тела. Сверху наложить пленку, полотенце, для лучшего эффекта надеть теплый халат и посидеть 15 минут. После снятия пленки сделать массаж проблемных зон, смыть состав, нанести на тело питательную маску. Во время процедур нельзя употреблять алкоголь, крепкий чай, есть жирное, копченое, жареное.

Маски

После распаривания кожа становится особенно чувствительной к компонентам, из которых состоят маски. Хорошего результата помогает добиться пилинг солью, которой следует растереть все тело перед вторым заходом. Можно смягчить действие соли, смешав ее с медом. Нужно натереть тело этим составом, обернуться простыней и 5 минут попотеть. Выйдя из парилки, можно полежать 15 минут, а потом смыть соль теплой водой. После этого сделать еще один 15-минутный отдых и намазаться питательным кремом. Можно применить следующие маски в бане для похудения:

Название маски	Состав рецепта
Медовая	За основу берется 0,5 стакана меда, по 3 капли эфирного масла корицы, лимона, апельсина.
Кофейная с шоколадом	Плитка горького шоколада (растопленного), 1 ст. л. молотого кофе, 1/2 чайная ложка молотого красного перца.
Масляная	5 ст. л. миндального масла, 2 капли эфирного масла лимона, по 1 капле масла лаванды, грейпфрута, корицы.

Средства для сауны для похудения

Для того чтобы похудение в бане было максимально продуктивным, необходимо использовать разные маски. Это могут быть промышленные средства или приготовленные на собственной кухне составы. Кроме масок и обертываний, можно использовать средства для сауны для похудения в форме скрабов. Это продуктивный способ очистить кожу и подготовить ее к обертыванию. В качестве натуральных скрабов часто применяют спитой кофе, гущу которого соединяют с медом, сметаной и парой капель любого эфирного масла.

Медовая баня

Горячий воздух парной и мед помогут лучше раскрыться порам кожи, усилить потоотделение. Баня с медом даст возможность максимально пропотеть, потерять как можно больше жидкости, а с ней и вывести из организма токсины. Кроме этого, медовая баня при похудении оздоравливает: компоненты меда глубоко проникают в клетки, кровь, лимфу, насыщают кожу массой полезных витаминов и микроэлементов, стимулируют кровообращение, обменные процессы, рост клеток. Мед освежает, омолаживает кожу, увлажняет ее и включает защитные процессы.

Сода

Для похудения в парной можно применять растирания, которые готовят из смеси соли с содой. Натирают тело до первого захода. Сода в бане для похудения –отличное средство, позволяющее потеть и после выхода из парилки. Чтобы продлить потоотделение, нужно обернуться в простыню и обсохнуть 20 минут, употребление жидкостей следует ограничить. Затем можно смыть соль с содой.

Способствует ли баня похудению

А способствует ли похудению посещение парной? Да, из-за высокой температуры и 80-100% влажности, тело человека выводит из организма избыток жидкости, чтобы охладиться, а вместе с ней уходят вредные скопления солей, которые задерживают воду и мешают нормальному сжиганию жира.

Важно! Похудение происходит не за счет разрушения жировых отложений, а по причине их обезвоживания. А это значит, что, хотя с помощью бани и реально потерять 1,5-2 килограмма за один сеанс, но для закрепления эффекта необходимо вести активный образ жизни, соблюдать диету. В основном ограничения в питании касаются потребления соли, а также кислой и острой пищи.

Вывод жидкости и солей – не единственное полезное свойство бани: у нее есть другие способы оздоровления человеческого организма.

• Из-за высокой температуры тело пытается охладиться. Для этого оно ускоряет кровоснабжение. Сильный приток крови к органам дает им больше кислорода и полезных элементов, улучшая их работу. Ускоряется микроциркуляция крови в сосудах, благодаря чему улучшается состояние кожи и разрушается целлюлит.
• В бане мы испытываем сильную нагрузку, из-за которой происходит сжигание энергии. Так, за час в парилке, человек теряет от 300 до 400 калорий, что равноценно тренировке в тренажерном зале.
• Во время прогревания ускоряется метаболизм, а достигнутый эффект сохраняется на протяжении 1-2 дней, а это напрямую влияет на усваивание пищи и уменьшает отложения жиров.

Однако, чтобы достигнуть таких результатов, необходимо знать простые правила посещения бани.

1. Перед посещением желательно пару часов не есть и ни в коем случае не употреблять спиртное! Алкоголь не только сведет усилия по оздоровлению организма к нулю, он может стать причиной инсульта или других проблем с сердцем. А что касается еды, то в этот день лучше отказаться от тяжелой: жирной и соленой пищи.
2. Привыкать к температуре нужно постепенно, а после этого систематически и регулярно испытывать такие нагрузки. При первом посещении бани внимательно следите за самочувствием – если вам становится плохо, то возможно, что это не для вас. Чтобы поддерживать тело в здоровом и бодром состоянии посещайте парную 1-2 раза в неделю.

Как правильно ходить в баню для похудения

Процесс посещения парной – настоящая наука, к которой нужно относиться серьезно. Однако существует ряд противопоказаний для похода в баню:

• острое простудное состояние, сопровождающееся высокой температурой;
• болезни сердца и сосудов;
• заболевания дыхательных путей в периоды обострений;
• гепатит;
• воспаления, особенно гинекологические.

Важно! Посещать баню также запрещено беременным и кормящим женщинам, детям, старикам, а также людям, проходящим реабилитацию после оперативного вмешательства.

Если вы не подпадаете ни под одну из этих категорий, у вас нет болезней, которые мешали бы посещению парилки, то пора разобраться, как надо париться в бане для достижения похудения. Начнем с того, какую именно баню следует посещать. Большинству из нас доступны три основных варианта:

1. финская сауна;
2. русская баня;
3. турецкий хамам.

Турецкая баня самая «холодная» — температура в ней не превышает 50-и градусов. А вот влажность тут высокая, в основном из-за того, что помывочная является основным залом, и там проводятся все процедуры. Но это не все особенности: в хамаме не парятся. Главные банные процедуры тут – мыльный пилинг и массажи с косметическими маслами.

Посещение финской сауны также не подразумевает массаж веником, как в русской бане. Тут просто расслабляются в горячей парной, где температура может достигать 80-85 градусов, однако влажность довольно низкая. Не смотря на это, процессы потоотделения и прогревания организма происходят почти так же, как в бане.

Русская баня – наиболее эффективна для похудения из-за сочетания высокой температуры, до 110 градусов и почти абсолютной влажности. Кроме того, процесс массажа горячим веником отлично стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами.

Представить себе русскую баню без массажа веником невозможно. Правильно подобрав его, вы сможете усилить выделение влаги, а значит быстрее избавиться от лишнего веса.

Наиболее распространенными вениками для борьбы с ненужными килограммами считаются:

• Березовый. Под воздействием высокой температуры из листьев березы высвобождаются эфирные масла, которые способствуют усиленному потоотделению.
• Эвкалиптовый. Его эфирные масла притупляют чувство голода, ускоряют метаболизм, а также способствуют быстрому обновлению и подтягиванию кожи, что важно во время похудения.

Также в парных широко используются веники из дуба, липы, крапивы, можжевельника, полыни, веток пихты или кедра. Но сделать правильный выбор – только половина дела. Веником ещё нужно уметь воспользоваться.

Обычно посещение парной происходит в несколько этапов, которые необходимо соблюдать, чтобы достигнуть нужного эффекта, в том числе и похудения.

Как правильно париться

Первый заход самый «легкий»: температура в бане должна быть комфортной, а пар – не обжигать. Цель захода – прогреть организм, а также подготовить его к более сильным нагрузкам.

Во второе посещение пора поддать жара и переходить к массажу веником, который усилит ток крови и потоотделение, а значит, запустит процесс похудения в вашем организме.

Парить начинают со спины. Сначала веник просто прикладывают и прижимают рукой к ступням и ладоням, а потом проходят им, таким образом, по всему телу. После этого выполняют поглаживания, от пяток до плеч, постепенно расширяя зону приложения веника. Только пройдя эти 2 этапа можно начинать делать ритмичные похлопывания по спине и ногам. Когда со спиной будет закончено, переходите к животу. Тут все движения стоит выполнять мягче и более плавно.

Следующие заходы в парную делайте через 5-15 минут, когда вы уже отдохнули и выпили воды. Всего таких посещений с массажами веником может быть от 4 до 7. При этом уже после 4-го, пора начинать делать различные косметические процедуры для усиления эффекта похудения.

Выйдя из парной, примите теплый душ, а затем отдохните 5-10 минут, выпейте немного воды без газа или травяной чай.

В бане похудению способствуют не только пар и высокая температура, но и косметические процедуры и средства. Польза от применяемых масок, кремов тут многократно усиливается. Это происходит благодаря тому, что после парной, когда лишняя влага и шлаки вышли из организма через поры, начинается процесс активного впитывания всех микроэлементов, находящихся на поверхности кожи. Именно поэтому наносить косметические средства на кожу, нужно в перерывах между заходами в парную.

Внимание! Ни в коем случае нельзя пользоваться косметикой в самой бане: только в предбаннике или в помывочном помещении. Это связано с тем, что под воздействием высокой температуры ее составляющие начинают распадаться. Из-за этого они не только не оказывают пользы, но могут нанести вред.

Какие процедуры можно проводить в бане? Их огромное множество и различаются они как по своему применению, так и по целевой направленности. Маски, скрабы и пилинги, крема и прочее используют для достижения таких результатов, как:

• похудение;
• уменьшение целлюлита;
• моделирование тела.

Обертывание – одна из наиболее популярных косметических процедур. Сейчас ее активно используют не только для улучшения состояния кожи, но для уменьшения жировых отложений и похудения в области живота и бедер.

Как делать обертывание в бане для быстрого похудения? Первым делом, очистите кожу с помощью легкого пилинга или молочка для тела. После этого нанесите питательную смесь на проблемные зоны: живот, бока, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, ягодицы. Пару раз оберните тело пленкой: специальной или пищевой. Теперь наденьте теплый халат и отдыхайте 15-20 минут. В это время можно выпить немного воды или травяного отвара. По прошествии отведённого времени, разрежьте пленку, примите душ и снова посетите парную.

Ни в коем случае не совмещайте обертывание с процессом прогревания организма. Во-первых, так шлаки и выходящая влага не смогут нормально выйти из организма. Во-вторых, при высоких температурах в организме активизируются выводящие процессы, а вот впитывание почти не происходит, а значит косметический эффект от вашей процедуры будет минимален. Ну и, в-третьих, пленка создает парниковый эффект, который в совокупности с экстремальной температурой и влажностью может привести к перегреванию и обезвоживанию организма, что плохо скажется на состоянии вашего здоровья.

Какие смеси лучше всего использовать для обертывания? Вы можете купить в магазине специальные составы, крема и глину или воспользоваться народными рецептами.

У каждого ингредиента есть свои, особые свойства, на которые нужно обращать внимание, чтобы получить нужный эффект от процедуры.

Обертывание с кофе

• Смещайте стакан кунжутного или льняного масла с 200 гр. густо заваренного натурального кофе.
• К стакану кофейной гущи добавьте 200 гр. голубой глины и разведите водой или молоком до состояния густой сметаны.

Смеси на основе горчицы

• Сухой горчичный порошок немного разведите водой и смешайте с медом в равных пропорциях.
• Одну ложку порошка горчицы смешайте с равной мерой любого растительного масла и двумя мерами черной глины. Разбавьте водой до нужной консистенции.
• 60 грамм горчицы смешайте с 5 граммами соли и 20-ю – сахара. Добавьте сок из половины лимона и воду, тщательно перемешайте и уберите под крышку на сутки. После этого введите в смесь 30 гр. сухого молока и вдвое больше меда.

Обертывание с водорослями

• Листы ламинарии смочите в теплой воде, согласно инструкции, а после добавьте к ним любое растительное масло.
• Стакан измельчённой ламинарии (сечки) заварите в воде, пропитайте ею бинты и оберните их вокруг тела.

Шоколадное обертывание

• Плитку горького шоколада растопите на водяной бане, остудите.
• Растопленный горький шоколад смешайте с равной долей сметаны.
• Одну плитку шоколада, с содержанием какао бобов от 75%, растопите и добавьте к ней 1-2 столовые ложки морской соли и равную часть голубой глины.

Другие типы смесей

• Уксусное. Для его подготовки используйте обычный столовый уксус, который в соотношении 1:2 смешайте с теплой водой. В полученной жидкости смочите бинты, которые оберните вокруг тела.
• Глиняное. Голубую глину смешайте с водой до получения густого крема.
• Чайное. Из зеленого чая, без примесей, приготовьте крепкую заварку. Смочите в ней хлопчатобумажную ткань или бинты.
• Фруктовое. Для него используют самые разные фрукты и ягоды: малину, клубнику, смородину, цитрусовые, виноград, манго и другие. Измельчите их в блендере и смешайте со сливками до однородного состояния.

Внимание! Прежде чем воспользоваться любым из этих рецептов убедитесь, что у вас нет аллергии на их ингредиенты. Для этого приготовьте смесь и после горячего душа нанесите небольшое количество ее на сгиб локтя или запястья. Выдержите 20-30 минут,смойте и в течение суток наблюдайте за реакцией кожи.

Маски для похудения имеют схожее с обертываниями действие: за счет используемых компонентов и густого нанесения они усиливают эффект прогревания кожи. Под их воздействием поры в дерме раскрываются шире, а процесс выведения токсинов происходит активнее. Кроме этого многие маски способствуют устранению целлюлита, расщеплению жиров в тканях и нормализации обмена веществ, что позволяет не только уменьшить объемы тела, но и сохранить достигнутый результат надолго.

В чем состоит принципиальное отличие этих процедур?

Разница в том, что обертывания – более «суровая» процедура. За счет использования пленки, она дает лучшие результаты, но и сильнее нагружает организм. Так что, если вам и без того тяжело переносить высокую температуру в бане – не насилуйте свое тело и делайте маски.

Как их применять? Наносить косметические средства на кожу следует после 3-4 заходов в парную и предварительного очищения кожи с помощью скраба или пилинга, плотным слоем, по всем проблемным зонам: области талии и живота, бедер и ягодиц. После этого 10-15 минут побудьте в предбаннике, чтобы все компоненты подействовали, а затем смойте маску под теплым душем.

Приготовить составы можно из обычных продуктов.

Маски на основе меда

• 2-3 столовые ложки меда смешайте с корицей и хорошо перемешайте.
• Равное количество густого меда соедините со сливками или сметаной, смешайте до получения максимально однородной консистенции.
• Желток одного яйца взбейте и добавьте к такому же количеству меда.

Медовые маски нужно не просто наносить на тело толстым слоем, а «вгонять» их в кожу массажными движениями и легкими похлопываниями.

Составы на кофейной гуще

• К одной столовой ложке заваренного натурального кофе добавьте столько же любого растительного масла и вдвое больше йогурта или сливок.
• Соедините равные части голубой глины и кофе, разбавьте смесь минеральной водой до нужной вам консистенции.

Маски с кофе выполняют также и функции скрабов, а потому можно использовать их без предварительной подготовки кожи.

Маски с фруктами

• Половину небольшого яблока измельчите до консистенции пюре, а затем соедините с 30 граммами меда, равным количеством подсолнечного масла и яичным желтком.
• Возьмите 2 столовые ложки свежевыжатого виноградного сока и смешайте с половиной меры меда и ложкой овсянки мелкого помола.
• Измельчите клубнику и соедините с творогом или кефиром.

Другие рецепты

Любые косметические процедуры в бане дают более сильный эффект, чем в домашних условиях. Это связано с тем, что из-за высокой температуры кровообращение увеличивается, а значит любые процессы в коже и подкожном слое, происходят быстрее обычного.

Для достижения максимального косметического эффекта используют не только обертывания, но также различные маски и скрабы. Их можно купить в магазине, но гораздо дешевле и эффективнее делать самостоятельно, по рецептам, проверенным годами.

Скрабы

Скрабы обычно наносят в первую очередь, чтобы очистить кожу, удалить с ее поверхности продукты вывода сальных желез и пор, а также ороговевшие клетки кожи. К тому же, после их применения увеличивается впитывающая способность дермы, а значит, крема и маски дадут больший эффект.

На процесс похудения также влияет тот факт, что гранулы скраба сильно воздействуют на кожу, улучшая микроциркуляцию крови. Это, в свою очередь, способствует разрушению подкожного жира.

Покупать дорогие скрабы в магазинах не обязательно – их легко можно сделать самостоятельно из обычных продуктов.

• На стакан сахара возьмите 1-1,5 столовые ложки любого растительного масла и пару капель эфирного масла апельсина или лимона. Смешайте, чтобы сахар полностью пропитался маслами.
• На 30 гр. меда добавьте 10-15 капель любого эфирного масла, лучше цитрусовых, и половину стакана кофе. Добавьте немного геля для душа и хорошо перемешайте.
• 5 гр. корицы и равную долю черного перца соедините с 20 гр. соли. Разбавьте смесь любым растительным маслом так, чтобы она оставалась густой.
• На половину стакана хлопьев «Геркулес» возьмите 1 столовую ложку соли и залейте все это теплым молоком. Можно использовать воду. Перемешайте смесь и дайте ей постоять около 20-30 минут, а после этого – используйте.
• На столовую ложку кофейной гущи возьмите столько же сметаны или растительного масла. Хорошо перемешайте ингредиенты.

Важно! Не используйте скрабы на поврежденных участках кожи.

Наносить средство нужно на проблемные зоны:

1. живот, спина и бока в области талии;
2. ягодицы;
3. внешняя и внутренняя поверхность бедер.

На каждом участке втирайте его массажными круговыми движениями 2-3 минуты. Для увеличения эффекта используйте перчатку или грубую мочалку. После нанесения не держите средство на теле – сразу смойте большим количеством теплой воды.

На основе меда

В последнее время становится все более популярным использование меда для похудения и борьбы с целлюлитом. В основном это связано с высокой эффективностью и доступной стоимостью этого продукта.

Мед используют как основу для скрабов и масок, с ним делают обертывания, которые дают наилучший эффект при похудении.

Но прежде, чем воодушевиться, и начать использовать этот «подарок пчел» для борьбы с лишними сантиметрами, нужно разобраться с противопоказаниями к его применению:

• любые злокачественные или доброкачественные образования;
• беременность;
• гинекологические заболевания;
• нарушения нормальной работы почек или сердечной мышцы;
• варикозное расширение вен;
• индивидуальная непереносимость.

Если никаких подобных показаний у вас нет, то можете смело приниматься за дело.

Обертывания с медом

Курс обертываний с медом состоит из 10-15 процедур. При этом нельзя проводить их ежедневно: перерыв должен составлять не менее 2-3 дней.

Для приготовления средства важно использовать только натуральный продукт с пасеки.

Можно использовать и чуть засахаренный мед. В любом случае перед применением его придется немного разогреть на водяной бане. Но не увлекайтесь, иначе от долгой тепловой обработки он потеряет многие из своих полезных свойств.

Чтобы усилить эффект, к меду можно добавлять:

• корицу;
• горчичный порошок или жидкую горчицу;
• черный или красный молотый перец;
• кофейную гущу;
• соль;
• эфирные масла, лучше цитрусовые;
• глину, лучше голубую.

Наносить мед для обертывания или маски нужно сантиметровым слоем на все проблемные зоны: бока, живот, бедра и ягодицы.

Натирания медом

Еще один эффективный метод сброса веса с помощью меда – натирание им во время посещения парной. Это позволит шире раскрыть поры и еще больше усилить потоотделение.

Как это делать? Хорошо прогрейтесь и попарьтесь с веником пару раз, примите теплый душ. Теперь можно приступать к процедуре. Возьмите мед с собой в парную и нанесите его на тело аккуратными массажными движениями. Воздействуйте на зоны, где хотите убрать объем. Выдержите маску 7-10 минут. В это время можете просто полежать на нижней полке парной. После этого примите теплый душ.

На основе соли

Морская соль – отличный источник необходимых организму элементов и минералов. Она может оздоровить его, и помочь вам избавиться от лишнего веса. Для этого ее можно использовать как в домашних условиях, так и в бане, где воздействие будет гораздо эффективнее.

Соль проще всего применять в бане, в качестве ингредиента для масок. Для этого смешайте пару столовых ложек сырья с несколькими каплями эфирного масла или чайной ложкой меда, растительного масла или сметаны. Аккуратными движениями вотрите массу в кожу на проблемных участках тела: ягодицах, бедрах, боках и животе. Отдохните и погрейтесь в парилке 5-10 минут, а после этого смойте маску под теплым душем.

Как устроить баню и похудеть в домашних условиях

Если вы хотите похудеть при помощи бани, но вам неудобно посещать общественные заведения, то устроить парную можно прямо дома. Сегодня для этого существует портативная сауна. Она представляет собой палатку, размером, примерно метр на 70/80 сантиметров, выполненную из термоизоляционного материала, с жестким каркасом. К ней прикрепляется парогенератор, в бак которого наливают воду. Устройство работает от электросети и преобразует жидкость в пар, который по трубке направляет внутрь бани.

Ключевое преимущество такой сауны состоит в том, что ее можно использовать в домашних условиях: все швы конструкции плотно закрываются, а потому высокая влажность не распространяется на помещение. То есть, вы можете беспрепятственно, не выходя из дома худеть «в бане», и укреплять свой организм.

Как похудеть в домашней сауне? Правила посещения «палатки» такие же, как и для любой бани. Только для достижения эффекта похудения делайте один заход за раз, продолжительностью около 60 минут. После этого можете делать такие же процедуры, как и в обычной бане, а затем примите теплый душ и укутайтесь теплым одеялом, чтобы закрепить эффект.

Отзывы и результаты похудевших

Лена, 25 лет

Хожу в баню постоянно, не столько для похудения, сколько для поддержания формы и здоровья. Постоянно использую разные косметические средства, правда, чаще покупные. Мне очень нравится, какой после них становится кожа. А что касается фигуры – после пары месяцев посещения бани я заметила, что похудела. Хотя такой цели у меня и не было, приятно смотреть в зеркало и видеть, как бедра и живот становятся более подтянутыми.

Лариса, 34 года

В 31 год я родила второго ребенка, а за время беременности сильно набрала вес и потом никак не могла его скинуть. Подружки, как и все женщины, тоже были не совсем довольны своей фигурой, а потому мы все вместе решили заняться спортом и начали ходить в баню раз в неделю.

Я почти сразу ощутила прилив сил и легкость в теле, а через месяц ушло и пару килограмм. На радостях я стала посещать баню дважды в неделю, и за 14 дней сбросила еще 3 кило, а потом еще 2. Сейчас вот уже прошло 3 месяца с начала моего эксперимента: я соблюдаю нестрогую диету, занимаюсь дома аэробикой, исправно хожу париться и уже потеряла почти 10 килограммов.

Максим, 32 года

Я работаю менеджером по рекламе, а потому почти все время провожу за столом на работе. Пассивная работа и постоянная усталость привели к тому, что я сильно набрал вес и в один день решил, что нужно как-то с этим бороться. При этом я не особо люблю спорт, но вычитал, что сбросить пару килограмм можно в парной.

Начал ходить в баню и очень этому рад: состояние гораздо лучше, а вес понемногу уходит. Правда, сначала было немного странно обходиться в парилке без друзей, а в предбаннике – без кружечки холодного пива, но со временем понял, что так эффект гораздо лучше, а отдохнуть с друзьями можно и в другое время.

Карина, 21 год

Обожаю делать обертывания в бане – с их помощью я теряю от 0,5 до 2 сантиметров в талии и бедрах за один раз. Естественно, замотаться пленкой можно дома, после горячего душа, но тогда приходится много двигаться, чтобы пропотеть, а в бане этот процесс происходит сам собой, а мне остается только расслабиться и ждать.

Алена, 40 лет

Я постоянно хожу в баню, где делаю полный комплекс процедур: скрабирования, обертывания, наношу маски и крема. Все это помогает мне оставаться стройной и питать кожу. Окружающие говорят, что у меня тело, как у девочки, да я и сама это вижу. А весь секрет – даже после праздников и застолья, не садиться на диету, а пару раз сходить в баню.

Проводить время в бане можно не только с удовольствием, но и с пользой. Сам ее климат благоприятно действует на кожу, а также ускоряет воздействие косметических средств. Конечно, речь идет о максимально натуральных масках, скрабах. Мед – один из популярных продуктов для того, чтобы устроить в бане SPA, который эффективен для организма в целом. Из статьи вы узнаете, как похудеть в бане с помощью меда и соли, и отдельно используя их.

Мед в банных процедурах

Мед используется при банных процедурах как продукт, активизирующий процесс потоотделения. На самом деле потеть в бане – это очень и очень полезно, потому что из организма вместе с потом выделяется не только вода, но и шлаки, токсины, очищаются от грязи поры. Обильно потеть – значит оздоравливаться. Нанесение меда на кожу оказывает воздействие по:

1. снятию воспалений;
2. заживлению порезов и ранок;
3. избавлению от прыщей и угрей;
4. лечению болезней кожи.

В результате процедуры кожа становится гладкой, приобретает тонус, морщинки исчезают, процессы старения замедляются.

Помимо того, что вы будете чувствовать себя свежей, молодой и красивой, после бани с медом пройдут боли суставные, мышечные, в позвоночнике. При простуде и гриппе без температуры эффект выздоровления наступит гораздо быстрее.

Широко известны рецепты о том, как похудеть в бане с помощью меда и соли. При этом мед может использоваться для этих целей отдельно, как и соль, но их сочетание усиливает действие во много раз.

Подготовка меда для бани

Перед тем, как проводить банные процедуры с медом, его нужно подготовить. Самый удачный вариант – свежий мед, который еще не засахарился и стекает с ложки. Более плотный продукт можно растопить на водяной бане или около печи/батареи. При этом следует помнить, что перегрев меда лишит его всех полезных свойств. Нагревание свыше 45 градусов недопустимо. Если плотность не исчезла после нагрева, можно разбавить мед водой или каким-нибудь отваром трав.

Массаж с использованием меда в бане

Для похудения и избавления от целлюлита можно использовать мед отдельно от соли для массажа, который делают в Тибете. В ходе такого массажа целлюлитные отложения попросту разбиваются.

Перед началом необходимо посетить парилку несколько раз и принять душ с теплой водой. Далее мед наносится на кожу, но не втирается. Затем вам нужно начать плотно прижимать к коже того места, которое вы хотите массировать, ладонь, а потом ее резко отрывать. На ладони вы заметите уже не остатки меда, а хлопья серого цвета – токсины, которые начали выводиться из организма. Продолжать процедуру нужно от 10 до 15 минут, а затем принять душ и отдохнуть полчаса в расслабленном положении.

Похудение в бане: при помощи меда и соли можно эффективно ухаживать за телом и убрать лишние сантиметры

Мед и соль для похудения и очищения в бане

Посещение бани – это не просто отличный способ эффективно провести косметические процедуры и очищение организма. Это и один из вариантов для похудения, коррекции фигуры.

Использование меда с солью в бане способно заменить дорогостоящие процедуры в салоне. При этом и кожа станет упругой, и вместе с потом выведутся загрязнения, и целлюлит исчезнет.

Вопрос о том, как похудеть в бане с помощью меда и соли, имеет очень простой ответ. Достаточно смешать в подходящей емкости жидкий мед с морской солью в пропорции 1:2. Масса должна получиться однородной. Далее ее необходимо убрать в теплое место на полчаса. За это время вы должны подготовить к процедуре себя, то есть хорошо распарить кожу за два или три посещения парилки. В следующий заход возьмите с собой емкость с приготовленной чудодейственной смесью и натрите кожу получившимся теплым скрабом. Самым первым эффектом действия будет стекающий ручьями пот. Такое обильно его выделение способствует похудению и очищению организма от накопившихся шлаков и токсинов. Высокая температура и массажный эффект скраба благоприятно воздействуют на те места, где есть «апельсиновая корка». Улучшается циркуляция крови, жировые клетки «плавятся», целлюлит уходит.

После процедуры обязательно нужно принять душ, тщательно смыть остатки скраб, а затем приступить к восполнению водного баланса. Чай, морс, минеральная вода, чистая питьевая для этого отлично подойдут.

Посещение бани само по себе полезно, но если к этому добавить полезные процедуры, то можно получить потрясающий эффект – похудеть, помолодеть и оздоровиться.

Чем натираться для похудения в бане или сауне?

Наиболее распространенными компонентами различных скрабов, масок и обёртываний являются: соль, мед, кофейная гуща, эфирные масла. Для похудения хорошо подойдут масла цитрусовых.

Рецепты скрабов для похудения в сауне:

1. Необходимо смешать в поровну соль и растительное масло (лучше нерафинированное). Нанести состав на кожу. При желании можно добавить кофейную гущу, она придаст легкий эффект загара.
2. В равных долях смешать молотые орехи, мед и оливковое масло. Такой скраб напитает кожу необходимыми маслами и микроэлементами.
3. Соединяем 100г меда с мускатным орехом и жгучим перцем (по 1 столовой ложке). Этот состав мед борется с целлюлитом.

Использовать скрабы необходимо чтобы удалить ороговевшие клетки кожи, разогреть ее, раскрыть поры. Это отличная подготовка для последующих процедур.

Рецепты обёртываний для похудения в сауне:

1. Медовое обёртывание. 2 столовых ложки меда разогреть до жидкого состояния и нанести на проблемные зоны. Завернуть пленкой. Укутаться полотенцем на 15-20 минут. Перед тем как смывать мед, можно сделать массаж: с помощью ладоней выполнять похлопывающие движения, чтобы рука немного приклеивалась на мед, а потом отрывалась. Этот массаж поможет избавиться от целлюлита.
2. Водорослевое обёртывание является одним из самых эффективных обёртывании для быстрого похудения в бане. Оно дает наглядное уменьшение объемов тела уже после первого применения. Необходимо приобрести в аптеке специальные водоросли (лучше всего ламинарию) и следовать инструкции.
3. Уксусное обёртывание тоже очень хорошо помогает похудеть. Но его не следует применять для чувствительной кожи. Используется обычный или яблочный уксус – 1 часть и 2 части воды. В этом составе смачивают ткань или марлю, оборачивают проблемные зоны, сверху накладывают пленку. Также нужно надеть халат или укутаться полотенцем, чтобы сохранить тепло. Держать 30 минут.

Обёртывания в сауне или бане дают максимальный эффект похудения. Главное придерживаться нескольких правил:

• сначала использовать скраб;
• аккуратно наматывать пленку. Начинать с более узкого участка тела и двигаться к широкому. Обернуть пленкой тело на 10-15 см выше и ниже проблемной зоны, чтобы она не съехала;
• поддерживать тепло. Например, надеть теплый халат.

После данной процедуры потоотделение уменьшается.

Похудение в бане с умом

Для этого необходимо соблюдать некоторые принципы. Если у вас обострение любого заболевания, то от бани лучше отказаться. Не рекомендовано также делать этот процесс при беременности, менструации, а так же кормлении грудью. Если у вас нет таких противопоказаний, то вы уверенно сможете браться за похудение в бане. Можно выбирать между турецким хаммамом, финской сауной, а может и российской баней. Все эти варианты обладают собственными отличительными чертами.

В Финской сауне только сухой воздух с температурой от 75-85 градусов. Вы просто лежите на полке, тело прогревается, активизируется потоотделение, все сосуды расширяются. Организм начинает очищается от токсинов, кожа начинает дышать, кровь динамично снабжается калорийными веществами, кислородом.

Самым активным способом прогревания является всё-таки русская баня для похудения. Здесь температура достигается в приделах 85 до 105 градусов. Воздух очень влажный и насыщенный разными парами настоев трав.

А самым щадящим видом бани для похудения представляется турецкий хаммам. Здесь жар не поднимаеться выше 50 градусов. Изюминка этой бани в том, что в ней весьма большая влажность. В турецком хаммаме люди не просто парятся, а делают для начала себе мыльный пилинг. Это массаж с огромным числом пены. Пилинг подготавливает тело к последующим процедурам и хорошо очищает кожу.

Чтобы сбросить лишний вес, баня в российском варианте более оптимальна. Тут хорошо активируются обменные процессы.

Обертывания в бане для похудения

Для похудения с помощью бани применяется так же обертывания. Перед процедурой ваша кожа, должна тщательнейшим образом очистится. Для проведение обертываний, лучшим считается момент перед последним посещением парной, когда ваша кожа очень хорошо подготовлена для принятия калорийных элементов.

Нанесите ваш состав на трудные участки, обмотайте в пару слоев пленки, и не забудьте надеть на себя махровый халат и отдохните 20 мин. . Обертывание на 100% сделает вашу кожу ровной, здоровой, а фигуру – очень стройной. После окончания времени, нужно снять пленку и сделать небольшой массаж.

Чтобы похудеть, баня предполагает использование подобных рецептов обертываний:

1. Медовое – сначала подогреваем мед на водяной бане. По желанию можно так же добавить такие составляющие, как постные масла, молочко, а ещё йогурт.
2. Шоколадное – какао-порошок заливаем для начала водою в соотношении один к одному. Прибавляем пару капель лёгкого масла корицы.

Но, знайте, что посещение бани для похудения даст вам результаты, если этот процесс будет проводиться грамотно, постоянно и конечно же в комплексе с правильным питанием и занятиями спортом. Следуйте нашим рекомендациям и вы получите свое идеальное тело!

Популярные записи

• Баня 4 5

  Оптимальные размеры бани для 4 человек Проектирование бани полностью зависит от планируемого количества посетителей. В…

• Баня высота потолка

  Правильная высота банных потолков Особенности банных потолков: Стандартная высота бани от пола до потолка может…

• Баня с теплым полом

  Выбор подходящего материала Перед тем, как делать пол в бане, следует выбрать материал. Самая важная…

Баня для похудения — Столичные бани

Регулярное посещение бани улучшает общее самочувствие, настроение, укрепляет иммунную систему и заметно снижает вес. Уменьшение массы тела вызвано тем, что под воздействием горячего пара увеличивается приток крови, ускоряется кровообращение, сердце начинает биться быстрее и, соответственно, увеличивается потребление энергии и обмен веществ. Некоторые специалисты один сеанс банных процедур приравнивают к часовому быстрому бегу в тренажерном зале. Кроме того, в бане человек сильно потеет, что способствует выведению избытка жидкости и расщеплению жировых отложений на коже.

Так как наибольший эффект похудения в бане достигается из-за потоотделения, перед посещением бани для усиления действия пара можно попить разные отвары трав и чаи:

• Отвар из листьев и плодов малины стимулирует потоотделение и выводит избыток жидкости, отложения солей и жира.
• Мятный зеленый чай для похудения также способствует усилению потоотделения.
• Успокаивающее, иммуноукрепляющее воздействие оказывает отвар из плодов калины. Он также стимулирует потоотделение и положительно сказывается на состоянии кожного покрова.
• Заваренный правильным образом корень цикория ускоряет обмен веществ в организме и влияет на уровень сахара.
• Интоксикацию организма стимулирует и чай с лесной земляникой. Также такой отвар действует как желчегонное и мочегонное средство, усиливает потоотделение.

Во время нахождения в парилке можно усилить жиросжигательный эффект с помощью специальных процедур: обертываний, массажа, пилинга, использования солей и масок, парения. Каждый способ воздействует на определенные органы: что-то усиливает потоотделение, что-то укрепляет кожу и убирает целлюлит, что-то буквально высасывает из кожи жир и токсины. Некоторые из процедур для усиления эффекта можно совмещать. Например, массаж с парением, или пилинг с парением. Самые действенные методы для похудения в бане рассмотрим далее.

Маски для похудения в бане

Маски для похудения в бане направлены на улучшение состояния кожного покрова, повышение упругости, борьбу с целлюлитом. В основе домашних масок обычные продукты, которые есть практически в каждом доме – это кофе, мед, сметана, соль, оливковое масло, цитрусовые. Вот несколько рецептов для похудения в бане:

• Наиболее эффективная, популярная и доступная маска – это маска из меда. Правда, специфика действия меда в способе нанесения на кожу: его нужно не втирать, а вбивать. Легкие похлопывания улучшают приток крови, очищают кожные покровы и помогают похудеть. В маски с медом можно добавлять яичные желтки, сметану и наносить их на проблемные участки. Состояние кожи от подобного сочетания точно улучшится. Жиросжигающая смесь получится, если в подогретый мед добавить эфирные масла лимона, имбиря, можжевельника. Такую маску тоже лучше вбивать в кожу и держать где-то 10-15 минут.
• Эффективно расщепляет жир и солевые отложения маска из соли со сметаной. Для улучшения свойств также можно добавить эфирное масло по вкусу.
• Шоколадные, кофейные маски улучшают состояние кожи и эффективно удаляют целлюлит. Отличным антицеллюлитным средством является смесь из кондитерского мака, оливкового масла и апельсинового эфирного масла.

Перед нанесением масок на тело, нужно обязательно принять душ. «Под маской» рекомендуется находиться 10-20 минут, потом ее нужно смыть теплой водой. Эффективнее всего маска, нанесенная перед третьим заходом в парилку.

Достижение эффекта похудения возможно только при регулярном посещении бани. Если париться и при этом делать разные процедуры, способствующие жиросжиганию, можно потерять за одно посещение 1-2 килограмма.

Обертывания в бане для похудения

Обертывания – еще одна процедура, способствующая похудению в бане. Процедура делается следующим образом:

• перед посещением парилки требуется принять теплый душ, чтобы подготовить телу к горячему воздействию пара;
• после сделать 1-2 захода в парную по 7-10 минут, чтобы кожа разогрелась, поры раскрылись и началось усиленное потоотделение;
• перед третьим заходом рекомендуется снова принять душ или ополоснуться теплой водой, чтобы нанести на кожу маску;
• после того как смыли маску, можно приступить к обертыванию. Обратите внимание, что процедура делается не в парилке, а в зоне отдыха, предбаннике. Сначала на проблемные участки тела наносится специальная смесь и сверху оборачивается пищевой пленкой. После лучше прикрыться махровым халатом и посидеть 15-20 минут;
• после снятия пленки, рекомендуется принять душ и снова посетить парилку для последнего разогрева.

На сегодняшний день популярны медовое, уксусное, шоколадное, водорослевое обертывания.

Обертывания помогают избавиться от недостатков кожи, дряблости, апельсиновой корки. Привлекательна процедура простотой и доступностью.

Массаж в бане для похудения

Массаж в бане можно делать различными способами. Эффективен для похудения массаж парением. Разные типы веников (березовые, дубовые, хвойные) действуют на кожу благотворно, эфирные масла и дубильные вещества, выделяемые при парении, стимулируют ускорение метаболизма, кровообращения.

Также в бане можно делать обычный массаж. Естественно его делают не прямо в парилке, а в зоне отдыха, предбаннике или специальном кабинете для физиологических процедур. Жиросжигающее воздействие оказывает медовый, мыльный, солевой массаж.

Кроме того, массажными движениями можно наносить на тело маски. Такой легкий массаж также стимулирует кожу, помогает избавляться от мелких несовершенств кожи.

Соль в бане для похудения

Соль в бане можно применять для различных процедур. Эффективны для похудения маски из соли с добавлением эфирных или растительных масел, солевой массаж, солевые ванночки или солевое обертывание. Любой метод помогает за пару сеансов избавиться от лишних килограммов и недостатков поверхности кожи.

Также в настоящее время популярно использование морской соли. Самым простым способом для применения морской соли для похудения в бане является растирание ею (предварительно нужно размочить). Перед тем как нанести соль, кожу нужно очистить, разогреть (пару раз сходить в парилку) и только потом натереться. Морская соль растворяется за 5-7 минут – этого времени достаточно, чтобы кожа вас «отблагодарила» бархатистостью и свежестью.

Таким образом, похудение в бане – это не миф, а один из традиционных способов. У каждой процедуры есть свои плюсы и минусы и перед тем, как начать испытывать их на себе, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Помните, есть много противопоказаний, при которых посещение бани запрещено.

Баня для похудения, маски для похудения в бане, процедуры для похудения.Как похудеть в бане

Опубликовано: 15.07.2013 19:30

Баня для похудения

Абсолютное большинство женщин без исключения хотят иметь стройную и привлекательную фигуру. Многие пытаются сесть на различные диеты, хоть и могут приносить некоторым из них такую долгожданную свободу от лишних килограммов, но при данных условиях это отбирает здоровье и заметно ухудшает внешний вид человека, при диете организм не получает возможности получить необходимые вещества. Посему предлагаем Вам похудение в бане, оно приносит сплошное удовольствие и большую пользу.

Маски для похудения в бани

После распаривания кожа становится очень чувствительной к компонентам, состава масок. В бане самое время сделать телу подарок в виде одной из таких масок для похудения в бане. Существуют различные способы их приготовления. Выберите одну наиболее подходящую или попробуйте все. В пример можно привести такие рецепты:

— смешайте 4 столовых ложки меда и 2-3 капли эфирного масла апельсина, добавьте 4 столовые ложки жирных сливок.

— ещё хорошо растереть тело солью перед заходом на второй раз в парилку, поспособствует похудению тела. Когда у вас достаточно чувствительная кожа, добавьте к соли мед. Натретесь, завернитесь в простыню и посидеть в парилке около 3-5 минут. После выхода из нее, полежите примерно минут 15, не принимая душ. По истечению 15 минут, смывайте смесь теплой водой и отдохните в течение 20 минут. Похудению так же способствует инфракраснная сауна, применяемая в комплексе с другими мерами коррекции веса.

Обертывания для похудения в бане

Приняв решение сделать обертывания в сауне или бане, лучше всего пойти в сухую сауну потому, потеря лишнего веса в основном происходит благодаря выделению не нужной жидкости из организма человека, но едва лишь в сухом воздухе есть условия оптимального испарения. В бане кожа становится упругой, активизируется циркуляция крови и лимфы, выводятся шлаки и токсины, усиливается обмен веществ.

Важно знать некоторые правила на счет обертывания в сауне. Не ходите в сауну, когда у Вас полный желудок, не надо отправляться в сауну голодным. Необходимо перекусить овощами или фруктами. Если у Вас главной целью является похудение в бане, не пейте, при посещении желательно не курить. Необходимо отказаться от крепкого чая и кофе. Перед предстоящей процедурой обертывания очистите Вашу кожу при помощи пилинга.

Маски в баню для похудения

Посещая сауны необходимо тщательно подготовить свой организм. Направляясь в сауну, устраивайте разгрузочный день освобождения своего кишечника. Это является обязательным условием, в бане под действием высоких температур увеличивается выброс разнообразных токсинов, шлаков в кровь через кишечник, надлежит опасаться подобного. В дни визита в сауну необходимо сделать достаточно легкий завтрак. Самым идеальный вариант — овсяная каша. Два часа перед посещением бани не ешьте. Нужно пить меньшее количество воды, лучше всего отвар шиповника или липовой настойкой. Крепкий кофе и чай в этот день пить не рекомендуется.

Необходимостью в сауне является применение маски лица, тела, волос, только распаренная кожа максимально впитывает полезные вещества, содержащиеся в питательных средствах. Любое средство, используемое вами в «банных» условиях, обладает благоприятным эффектом. Ингредиенты приготовления скрабов и масок подготовте заранее.

Важно заметить, баня для похудения и сауна могут подходить не всем людям. Людям с больным сердцем, склонностью к кровотечениям, гипертонией, ишемической болезнью сердца, туберкулезом, атеросклерозом, с бронхиальной астмой, посещать баню и сауну незачем. Сауну нельзя принимать людям, страдающим от: цирроза, истощения, обострения язвы, сахарного диабета, эпилепсии, инфекции, опухолей.

Мед в баню для похудения

Вы располагаете возможностью использовать мёд в еде и для похудения, в случаях необходимости быстро сбросить лишние килограммы – например, желаете похудеть к определенному мероприятию.

Достичь этой цели поможет баня для похудения, соль и мёд, плюс Ваше желание.

Наносить смесь из мёда и соли (примерно в равных пропорциях) необходимо на сухое тело, затем зайти в парилку. Не находитесь там слишком долгое время – достаточно будет и 5-10 минут. Главное в такой процедуре, происходит в финале. Повторите процедуру несколько раз, обмойтесь теплой водой.

Процедуры в бане для похудения

Помочь побороть лишний вес помогут банные процедуры в сочетании с массажем. Самое наилучшее время провести массаж — сразу за выходом из парилки. Именно в то время, когда началось интенсивное потоотделение. Он должен длиться не более 15 минут, до момента закачивания потоотделение. Необходимо снова зайти в парную, хорошенько прогреться и продолжить массаж с части тела, на какой прервались. Такой вид процедур для похудения в бане должен начинаться с массажа ног, мышц спины, те места, где скопилось наибольшее количество отложений жира.

Более сильное потоотделение появляется натирая тело солью, находясь в парной. Такой вид процедур бани для похудения ещё поможет произвести пилинг тела. Великолепным методом является нанесение меда, прямо в парной. Довольно часто практикуют на своем теле кофейную гущу. Кофе имеет чудесное свойство: оно способно расщеплять подкожный жир. Такой скраб даст антицеллюлитный эффект. Натираться им необходимо после 2-3 заходов в парную.

За время,  проведённое вами в бане, Ваша кожа получит такую лечебную и гимнастическую нагрузку, состояние ее улучшится на 30-35%.

Баня как средство для похудения

Баня — почти панацея, жаждущим сбросить лишний вес. Принятие банных процедур выделяет из организма воду, баня также усиливает в организме обмен веществ. А итог тому — баня «сжигает» образованные лишние жировые отложения.

Из организма выделяется пот, а вместе выходят и вредные вещества. Из этого следует, потоотделение необходимо по возможности усилить. Посему баня для похудения, особенно худеющим людям, кроме существующих обычных «водных процедур», предлогает питье горячего чая. Пьют разнообразный чай от обычного, до чая из лепестков розы, листьев смородины, зверобоя, брусники и приготовленный из вишневых листьев. Ну, о пользе сваренных компотов из плодов таких растений и говорить, по-моему, не нужно: сами все знаете.

Следом за принятием бани желательно где-то около пяти часов не пить жидкость и пару часов отдохнуть в теплой кровати.

Сделаете все правильно, за одно посещение банные процедуры помогут сбросить сразу около двух или трех лишних килограммов. Баня средство для похудения положительно повлияет на ваше тело, здоровье — поможет укрепить его. А сколько красоты-то баня прибавит…

Посетив парную, сразу поднимайтесь наверх, посидите отдохните и полежите около 5 минут на нижнем ярусе, затем на верхней полке. Следует повторить несколько раз, но общее количество времени, проведённое в парилке, не должно превышать получаса.

Не зря издавна наш народ ценил целебные свойства бани. А таких было и есть достаточно много. Чего стоит только снятая усталость и полученное оздоровление всего организм.

Идите в баню! В парилке можно похудеть и очистить организм | Секреты красоты | Здоровье

Любая баня может оказывать благотворное воздействие на организм, но многие предпочитают сауну, так как сухой пар переносится значительно легче.

В парилке открываются поры, с потом из организма выводятся токсины и шлаки, расслабляются мышцы. Ощущение покоя и полного расслабления, когда тело полностью отдыхает, мозг совершенно свободен от каких бы то ни было мыслей и погружен в блаженное состояние созерцательности, прекрасно знакомо всем любителям бани. Психологи сравнивают это состояние с ощущениями ребенка в материнской утробе.

Поведение в парной

Перед тем как войти в парную, удалите с лица макияж, ополоснитесь под душем. Затем вытритесь и не забудьте снять цепочки и серьги, которые, раскалившись, могут обжечь кожу.

Вначале лучше расположиться на нижней полке, чтобы привыкать к жару постепенно. Проблемные зоны, где имеется целлюлит, можно натереть солью или медом – это усилит потоотделение.

Если вы не из числа банных завсегдатаев, лучше не усердствовать с жаром и с продолжительностью парения. Для начинающих парильщиков вполне подойдет температура в 50–60 градусов. Вообще, при температуре 90–100 °С влажность в сауне должна быть не больше 25%, чтобы высокие температуры переносились легче.

В первый заход в любом случае долго сидеть в парилке не рекомендуется. Появилось ощущение приятного тепла, того, что вы хорошо прогрелись, – и достаточно, можно выходить. Немного отдохните, завернувшись в простыню, а затем нанесите на кожу одно из очищающих или отшелушивающих средств.

Очищение

Скрабов для лица и тела в продаже сейчас предостаточно. В кремах для лица – шлифующие частицы более мелкие, для тела – более крупные. Отличными отшелушивающими и очищающими свойствами обладает косметическая глина. Колени, локти и ступни можно предварительно смягчить, смазав лимонным соком. Нанося скраб на лицо, особое внимание уделите самым быстрозагрязняемым местам – крыльям носа, лбу, подбородку. Никогда не наносите отшелушивающие средства на тонкую, нежную кожу вокруг глаз.

Оставьте скраб на коже на несколько минут, затем слегка помассируйте ее – это поможет удалить мертвые клетки. Жирную кожу хорошо чистить раз в неделю, сухую – один раз в две недели. Локти, колени, ступни можно «отскребать» чаще.

Не хуже дорогих кремов в парной действуют мед, кофейная гуща, кукурузная крупа. Прекрасно очищает и смягчает кожу мед. Перед вторым заходом в парную смажьте медом лицо, шею и область декольте. Попарившись, смойте прохладной водой. (Тем, у кого аллергия на мед, лучше выбирать другие средства.)

На зоны «галифе» и другие места, где имеется целлюлит, можно нанести кофейную гущу – это улучшает крово­обращение и великолепно омолаживает кожу.

В качестве скраба для зрелой кожи можно использовать кукурузную крупу грубого помола. После этого прекрасно смягчает кожу маска из размоченных в кефире овсяных хлопьев.

Завершив процедуру очищения кожи, не забудьте нанести на лицо и тело увлажняющий крем. Затем – еще один заход в парную, а потом самое время побаловать себя массажем. Хорошо, если этим займется профессионал, но, если такового поблизости не оказалось, можно сделать и самомассаж. Заранее запаситесь для этого специальной щеткой с длинной ручкой или массажной рукавичкой. Массаж надо делать снизу вверх: начав со щиколоток, постепенно подниматься вверх, совершая энергичные круговые движения. Кожа должна слегка покраснеть.

Если у вас варикозное расширение вен, ноги массировать не нужно, не следует массировать и грудные железы.

Теперь можно поплавать в бассейне или принять душ – теплый или прохладный, кому как нравится.

Килограммы тают

Похудеть – значит помолодеть. Многие считают сауну настоящей палочкой-выручалочкой, когда нужно быстро сбросить вес. Действительно, вместе с потом «стекают» и лишние килограммы. За одно посещение сауны из организма выводится обычно около 2 литров воды. Два часа в бане – и трех килограммов как не бывало, утверждают банные фанаты. И все же не нужно слишком форсировать события, ведь вместе с потом из организма выводятся не только вредные вещества, но и минеральные соли, которые необходимы для нормального обмена веществ. Если долго сидеть в парилке да еще при зашкаливающей температуре, вместо приятной истомы возникнет сильная усталость, да и сердцу и сосудам такие перегрузки не на пользу.

Гораздо эффективнее заходить в парилку часто, но ненадолго, ведь, выйдя из нее и находясь в теплом помещении, вы продолжаете некоторое время интенсивно потеть. Таким образом банная процедура переносится гораздо легче, а эффект дает такой же. Проводили и такой эксперимент: одна группа просидела в парилке 14 минут подряд. Другая заходила попариться 3 раза по 3 минуты. Потери веса и в том и в другом случае оказались одинаковыми, но самочувствие первой группы было значительно хуже, усталость – больше.

Если ваша цель – похудение, пусть вашим девизом будет «Потеть так потеть!». Не ныряйте в прохладный бассейн, не вставайте под холодный душ. Это отличные закаливающие процедуры, но они приводят к прекращению потоотделения.

И наконец, если хотите похудеть, лучше посещать баню два раза в неделю по полчаса, чем раз в месяц по два часа.

Важно

Никакого насилия над собой в бане совершать не нужно. Процедура должна доставлять удовольствие. Не хочется вам, попарившись, нырять в холодный бассейн – и не надо, предоставьте своему организму самому сделать выбор.

Интересно

Когда нет градусника, о жаре можно судить по состоянию собственных ушей – если кончикам становится жарко, значит, хватит в парной поддавать.

Смотрите также:

долой лишний вес и целлюлит⚡️

Какой женщине не хочется получать комплименты, с независимым видом поглядывать в зеркало, а одежду оверсайз носить исключительно по велению моды? Однако, как утверждают многочисленные опросы, 70% россиянок недовольны своим телом, причем половина из них «дефектом No1» считает избыточный вес.

упражнения для похудения бедер и ягодиц, убираем большую попу и жир с ляшек

8 жиросжигающих упражнений для ягодиц, выполняемых за 30 минут

Кто не хочет красивых ног и попы? На этой планете есть всего несколько вещей, более привлекательных, чем скульптурная попка. И каждый когда-либо задавался вопросом: «Как похудеть в ляшках и попе?»

Грандиозно, не так ли?

Эти ягодицы не выглядели такими красивыми изначально. Потребовалась тяжелая работа и самоотверженность, чтобы «вылепить» их. Это означает, что нельзя пропускать день ног и уделять дополнительное внимание ягодичным мышцам, когда вы работаете над верхней, нижней частью тела или прессом. Возможно, даже выполнять не только упражнения для похудения ягодиц, а также для прироста мышечной массы.

Упражнения для похудения ягодиц

Они дадут вам больше, чем просто завистливые взгляды окружающих.

Конечно, наличие эффектных ног и попы может быть одним из ваших величайших преимуществ, но знаете ли вы, что ягодичные мышцы предназначены не просто для восхищенных взглядов? Есть некоторые более важные причины:

• Уменьшение боли в спине. Знаете ли вы, что ваши ягодицы поддерживают мышцы нижней части спины? Если у вас нет сильных ягодиц, то все напряжение будет переходить на нижнюю часть спины, увеличивая риск травмы позвоночника и боли в спине. Тренировка ваших ягодичных мышц может эффективно помочь уменьшить боль в спине, поскольку они обеспечивают стабильность и прочность. Чем сильнее ваши ягодицы, тем больше веса они могут поддерживать, и тем меньше напряжение на низ спины.
• Уменьшение боли в коленях. Если ваши ягодицы не способны переносить вес тела при движении, ваше тело приспосабливается к недостатку силы, перемещая вес на другие мышцы. Это может увеличить нагрузку на колени, что приводит к травмам и болевым ощущениям. Убирая жир с ягодиц и бедер, и укрепляя их, вы улучшаете осанку и снимаете нагрузку с колен. Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге.
• Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины. Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе.
• Повышение мобильности. Ягодицы могут похвастаться не только силовыми показателями! Они работают с мышцами тазобедренного сустава, чтобы совершать движения вперед и назад. Чем больше вы укрепляете мышцы тазобедренного сустава и ягодиц, тем больше контроля у вас будет над ногами. Большой контроль означает лучшую мобильность и эффективность при игре, прыжке и беге.

Насколько важно выполнять упражнения, чтобы уменьшить попу? Очень! И я не просто говорю о том, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер…

Согласно Runners World, время, проведенное вами сидя, может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Проблемы с сидячим образом жизни есть даже у бегунов.

Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.

Если вы хотите бороться с этой проблемой, то важно потратить больше времени на тренировки и упражнения для похудения попы и бедер. Сосредоточьте внимания на ваших ягодицах, и это поможет сохранить ваши мышцы кора ​​сильными и дать вам лучший контроль над телом. В конечном итоге это повысит вашу общую производительность и снизит риск получения травм.

Простые и эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях

Хотите убрать объем на ягодицах, но не хватает времени? Вот 30-минутная тренировка для женщин, которая поможет разбудить ваши ягодицы с помощью восьми простых движений, которые фокусируются на мышцах кора и нижней части тела. К концу этой тренировки ваши ноги и булочки будут в огне! А это и есть ответ на ваш вопрос: «Как убрать бедра и ягодицы?». Заниматься спортом.

Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для низа тела! Они задействуют четырехглавые мышцы (бедра), подколенные сухожилия (задняя часть ног) и ягодицы. Они даже активируют ваши сгибатели бедра и мышцы кора, чтобы поддерживать верхнюю часть тела прямой, когда вы опускаетесь в присед.

Выпады

Подбородок поднят. Грудь направлена вперед. Колени, бедра и плечи смотрят вперед. Мышцы живота напряжены. Ориентир для переднего колена, за который нельзя выходить — пальцы ноги. Опускайтесь в выпад на пальцы задней ноги.

Если вам нужно убрать жир с ягодиц и сделать их упругими, выпады — это правильный выбор. Они работают на низ тела так же эффективно, как и приседания, но по-другому принципу. Данная позиция больше делает упор на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а все остальные мышцы должны участвовать в процессе, чтобы «опустить» вас в выпад и подтолкнуть вперед. Выпады и приседания названы «лучшими упражнениями для ягодиц». С помощью них можно быстро как убрать попу, так и накачать ее.

Техника выполнения:

Ваше тело из-за недостатка силы в ягодицах будет наклоняться вперед для компенсации. Вам нужно поддерживать прямое положение верхней части тела или при тренировке будет напрягаться нижняя часть спины. Держите точно эту позу, и усилие будет сосредоточено на подколенных сухожилиях, ягодицах и квадрицепсах!

Отведение ноги назад

Согласно исследованию 2006 года, это одно из самых эффективных упражнений для изоляции ягодичных мышц. Это также одно из самых простых упражнений, и риска задействовать нижнюю часть спины — нет (в отличие от приседаний и выпадов).

Техника выполнения:

Тот факт, что вы поместили весь свой вес на руки и колени, означает, что ваши ягодицы должны выполнять всю работу по поднятию ног. Это упражнение на изоляцию, которое будет очень эффективно нацелено на вашу попу!

Более сложная вариация — «Лягающийся ослик»:

Техника выполнения:

В основном, это движение связано с тем же сокращением ягодичных мышц, но вместо того, чтобы поднимать ногу параллельно вашему телу, вы сильно ударяете ею в воздух. Это помогает работать верхними ягодичными мышцами (где они соединяются с нижней частью спины).

Ягодичный мостик на одной ноге

В этом упражнении все напряжение сосредоточено на ваших ягодицах и нижней части спины. Если вы держите позу мостика, то вы делаете акцент на нижней части спины. Если вы опускаете и поднимаете бедра, то основное внимание уделяется вашим ягодицам.

Техника выполнения:

Упражнение довольно простое, но сначала вы почувствуете жжение в бедрах. Это связано с ограниченной мобильностью, распространенной среди тех, кто еще не знаком с тренировками. По мере развития спортивных показателей все нормализуется.

Тот факт, что вы поднимаете одну ногу в воздух, означает, что ягодичные мышцы другой ноги (той, которая удерживает вас в положении) должны будет сжиматься, чтобы поддерживать равновесие. Определенно отличное упражнение для серьезного развития силы ягодиц и их рельефности!

Радуга

Радуга — это удивительно сложное упражнение! Начнете то вы бодро, но почувствуете жжение уже через несколько повторений. Это потому, что ваши ягодичные мышцы сокращаются во всем диапазоне движения, а расслабления мышц не происходит. Это здорово и для силы, и для выносливости! Мы рекомендуем использовать коврик для йоги для выполнения упражнения.

Техника выполнения:

ОЧЕНЬ важно, чтобы вы делали это движение медленно и в комфортном диапазоне. Если вы отводите ногу слишком далеко, то можете повредить бедра. Сначала вы почувствуете небольшую напряженность в мышцах тазобедренного сустава, но по мере тренировки вы заметите большую гибкость и мобильность.

Примечание: если вы чувствуете жжение в нижней части спины, вы выполняете упражнение неправильно! Жечь должно только ягодицы и бедра.

Отведение ноги назад — 2

Это гораздо более сложное упражнение, которым можно как убрать большую жировую попу, так  и накачать красивую мышечную. Оно явно не для новичков, но очень эффективное.

Техника выполнения:

1. Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и вытяните ее назад.
2. Используйте пальцы ног, чтобы «нарисовать» квадрат против часовой стрелки в воздухе. Попытайтесь использовать жестко контролируемые движения, не более 15 — 30 сантиметров в любом направлении.
3. Как только вы завершите половину повторений в подходе, измените направление (теперь по часовой стрелке) для другой половины.

Это невероятно интенсивное упражнение, но оно вырабатывает серьезную ягодичную силу. После нескольких повторений ваши ягодицы будет жечь так, что позавидует любая рок-звезда!

Приседания плие

Плие — это классическое и эффективное движение из балета. Объединив его с приседаниями, вы снимаете напряжение с квадрицепсов и заостряете внимание на мышцах ягодиц. Ваши ноги все еще выполняют часть работы, но большинство на себя взяли ягодицы. Определенно убийственный комплекс для ягодиц!

Техника выполнения:

Вы почувствуете легкое натяжение в бедрах, но это нормально из-за широкой позиции и носков наружу. Если вы чувствуете боль в тазобедренном суставе, сведите пятки немного ближе. Держите точно эту позу, и вы почувствуете классное жжение.

Махи ногами лежа

Это упражнение на изоляцию, которое прорабатывает только мышцы ягодиц и бедер.

Техника выполнения:

Это упражнение, с которым нужно быть очень осторожным. Если вы дергаетесь, то можете травмировать мышцу бедра, так что выполняйте его сконцентрировано и медленно. Сосредоточьтесь на сокращении мышц тазобедренного сустава и сухожилий, когда вы поднимаете и опускаете ногу.

Видео — комплекс упражнений для бедер и ягодиц за 20 минут в день

Итак, теперь, когда вы знаете, какие упражнения нужно делать, вот тренировка, чтобы уменьшить ягодицы ил подкачать их:

Инструкции по тренировке:

• Выполнять каждое упражнение в течение 45 секунд, отдых между упражнениями — 15 секунд.
• Для упражнений с одной ногой чередуйте ноги в каждом подходе (правая нога, левая нога, правая нога, левая нога). Это гарантирует равное прорабатывание.
• Как только вы закончите первый круг, дайте себе 60 секунд для отдыха и восстановления. Сделайте также после 2 и 3 кругов.

Тренировка:

Это НЕ легкая тренировка, но она очень эффективна. Вы почувствуете жжение в нижней части тела + это отличная кардио-тренировка. Преодолейте боль, и уже через 30 минут вы увидите свой первый результат!

• Круг № 1: приседания, отведение ноги назад — 2, выпады, отведение ноги назад, ягодичный мостик на одной ноге, радуга, приседания плие, махи ногами лежа.

Отдых в течение 60 секунд

• Круг № 2: выпады, отведение ноги назад, приседания плие, махи ногами лежа, приседания, отведение ноги назад — 2, ягодичный мостик на одной ноге, радуга.

Отдых в течение 60 секунд

• Круг № 3: приседания плие, махи ногами лежа, приседания, отведение ноги назад — 2, ягодичный мостик на одной ноге, выпады, отведение ноги назад.

Отдых в течение 60 секунд

• Круг № 4: приседание плие, махи ногами лежа, приседания, ягодичный мостик на одной ноге.

Когда вы закончите круг № 4, ваши ноги и ягодицы должны гореть. Отлично! Это означает, что тренировка прошла эффективно.

Прелесть этой тренировки состоит в том, что вы можете смешивать и согласовывать упражнения по желанию или добавить веса, чтобы сделать определенные упражнения более сложными. Все, что имеет значение — выполнение упражнений подконтрольно и с правильной техникой. И вы худеть просто в мгновение ока!

Результаты, которые вы получите от этих упражнений, не только заставят вас выглядеть хорошо, они еще и замотивируют вас тренироваться больше.

10 советов, чтобы уменьшить попу и бедра

Локального похудения не существует, поэтому уменьшить попу и бедра можно через общее похудение и направленными тренировками.

Вы можете заметить, что вы набираете вес в определенных областях быстрее. Это всего лишь генетика, и если у вас крупные бедра, то просто работать над ними придется больше.

Существенную разницу можно увидеть только в период от 6 до 8 недель.

1. Пейте воду.

Это кажется простым правилом, но многие люди с ним не справляются. Для женщин это 7 стаканов, а для парней — 9 стаканов. Питьевая вода является краеугольным камнем любой хорошей диета и имеет большое значение, если вы хотите понять, как похудеть в попе и ногах. Это улучшит ваш метаболизм, даст вам больше энергии, улучшит тон кожи и цвет лица. Фруктовый сок, чай и кофе не считаются водой.

2. Следите за углеводами.

Вам нужны только некоторые углеводы для получения энергии, но низкоуглеводная диета — отличный способ похудеть в бедрах и ягодицах, особенно если это то место, где ваше тело обычно накапливает жир. Помните, что если вы уменьшите потребление углеводов слишком сильно, ваше тело начнет думать, что наступил период голода и начнет сокращать потребление жира. Углеводы должны быть чуть меньше трети всех потребляемых вами продуктов.

3. Кушайте «хорошие» углеводы.

Ешьте коричневый хлеб (не более 1 кусочка на порцию), цельнозерновые злаки и мюсли, гранолу. Обратите внимание на продукты с низким гликемическим индексом — они быстрее высвобождают свою энергию. Это предотвращает явление резкого голода в середине дня, заставляет вас запасать меньше углеводов в виде жира и даже снижает риск диабета.

4. Много белка, мало жира.

Это будет ваша мантра. Убирайте жир из бекона, стейка, курицы и т. д. Всегда удаляйте кожу у курицы и избегайте жареной пищи. Ешьте постное мясо, индейку, рыбу и постную свинину каждый день, но избегайте колбас. Контролируйте, что с каждым приемом пищи вы употребляете белок.

5. Ешьте растительные белки.

Они нежирные и вкусные. Бобы и чечевица — хорошее начало, поскольку они легкодоступны и легко готовятся. Попробуйте приготовить постное мясо с чечевицей и множеством овощей. Подавайте с коричневым рисом, и вы получите вкусный, высокобелковый и обезжиренный прием пищи.

6. Жиры есть нужно, но только полезные.

Используйте оливковое масло в салате с красным бальзамическим уксусом вместо майонеза. Вам нужны полиненасыщенные жиры или масла «омега-3». Эти масла разрушаются и используются организмом для многих вещей, включая синтез белка — неотъемлемую часть процесса наращивания мышц. Авокадо и жирные рыбы, такие как тунец и лосось, очень богаты ими, но не переусердствуйте!

7. Делайте кардио.

Начните хотя бы с малого. Если у вас есть две ноги, то нет никаких оправданий, чтобы не позаниматься даже 20 минут. Удостоверьтесь, что вы достаточно здоровы, чтобы начать заниматься физическими упражнениями, а затем начать быстро ходить или бегать. Езда велосипеда — отличный способ похудеть в ногах.

8. Поднимите темп.

Как только вы поймете, что ваш спортивный уровень подрос, то подумайте о том, чтобы присоединиться к классу аэробики, гимнастики или заняться боевым искусством. Они будут включать и фитнес и наращивание мышц.

9. Попробуйте силовые тренировки.

Никогда не бывает «не того» времени, чтобы начать силовые тренировки. Являетесь ли вы мужчиной или женщиной, занимаясь таким образом, вы получите огромные преимущества. Используйте тренажеры в спортивном зале. Чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сможете сжигать жир.

10. Отнеситесь серьезно.

Если вы хотите убрать жир на бедрах и ягодицах, то вы должны быть в хорошей форме в целом. Единственный способ сделать так — тренировки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Если не ежедневно, то, по крайней мере, 3 раза в неделю. Попросите тренера в зале составить вам программу тренировок (обычно это не занимает много времени). Узнавайте о своем теле и о том, что делает ваши мышцы сильнее и ваш метаболизм быстрее.

Источники:

• www.positivehealthwellness.com/fitness/8-butt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
• www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-on-thighs-butt.htm

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Если вас не устраивает отражение в зеркале, а в особенности – полные бедра, то самое время брать гантели и спортивный коврик в руки и начать работать над своим силуэтом. Кстати, в погоне за красивыми ногами не забывайте про правильное питание и другие полезные процедуры: обертывания, массаж, сауну. А какие упражнения для похудения ляшек использовать, мы расскажем в этой статье.

Приседания сумо

Приседания – это одни из самых эффективных и доступных в домашних условиях упражнений. Они помогут сформировать красивые ляшки, избавиться от прослойки жира. Особенно полезны они для тех, кто стремится подтянуть внутреннюю сторону бедер, а еще получить упругие ягодицы.

Алгоритм действий:

1. Встаньте прямо, расставьте ноги чуть шире таза, опустите вдоль тела руки с утяжелителями или гантелями.
2. Медленно отведите таз назад, оставляя при этом спину прямой. Опускайте корпус, пока колено не окажется в положении прямого угла.
3. Встаньте, постепенно выпрямляя ноги. Следите, чтобы сохранялось исходное положение верхней части тела, не опускайте голову.

Такие упражнения для ляшек выполняйте по 15 раз, сделав 2-3 подхода. Если используете дополнительный вес – гантели, то в первые разы он должен быть небольшим, позже его можно увеличить.

Выпады в сторону

Еще одно упражнение как для внутренней, так и внешней стороны бедер, мышц ягодиц. Помогает добиться сексуального рельефа ног и подтянуть провисания.

Последовательность:

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки разместите на поясе, согнув в локтях.
2. Сделайте шаг правой ногой в сторону, она согнется в колене. Перенесите вес тела, сделав левую только опорой.
3. Вернитесь в начальное положение. Выпад повторите по аналогии левой ногой. Следите, чтобы функционировала только нижняя часть тела, спина должна быть прямой, не опускайте подбородок.

Сделайте 15 раз, отдохните и выполните еще 2-3 подхода.

Румынская тяга (с утяжелителем)

Чтобы выполнить это упражнение, вам потребуется взять в руки дополнительный вес. Оно поможет вам подтянуть ягодицы, придать им привлекательную форму, а также натренировать мышцы бедер. В результате бедра будут выглядеть более стройными и упругими. Это упражнение для похудения ляшек очень простое: встаньте прямо с опущенными руками спереди, с гантелями. Ноги немного согнуты в коленях. Сделайте присед: колени должны находиться под прямым углом, а руки переместиться от бедер до середины голени. Не нужно делать слишком глубокий присед.

Используйте минимальный вес на первых тренировках. Расписание стандартное: по 15 раз, выполняйте в 2-3 подхода.

Махи ногами стоя

Упражнение направлено на тренировку ягодиц, обеих сторон поверхности бедер (внутри и снаружи). Если необходимо сформировать красивый мышечный рельеф и расширить визуально бедра, то используйте гантели.

Выполняйте в 3 этапа:

1. Встаньте ровно, обопритесь на стул, шкаф или стену.
2. Сделайте мах ногой в сторону, старайтесь поднять ее как можно выше.
3. Вернитесь в то же положение. Не забывайте про осанку, прямую спину и работу только ногами, без подключения корпуса.

Повторите 12-15 раз на левую и правую конечность. Выполните 2-5 подходов.

«Стульчик»

При выполнении этого упражнения вам не потребуется махать ногами или прыгать. Оно относится к группе статических и позволяет округлить бедра и ягодицы. Но не стоит думать, что оно слишком простое.

Последовательность:

1. Встаньте спиной к стене и сделайте вперед полшага.
2. Обопритесь на стену спиной. Медленно опуститесь вниз, как будто присаживаетесь на стул. Ваше тело должно образовать 2 прямых угла: в коленях и тазобедренных суставах.
3. Положение рук произвольное: опустите их вниз или расположите на груди.
4. «Посидите» на импровизированном стульчике столько, сколько сможете – 1-2 минуты. Медленно встаньте, сделайте небольшую паузу. Повторите 2-5 раз.

Обратная гиперэкстезия

Очень эффективное упражнение для похудения ляшек в домашних условиях, так как при его выполнении задействованы и другие группы мышц: спины, пресса, а не только бедер и ягодиц.

В первую очередь вам понадобится соорудить рабочую конструкцию: возьмите два стула или табуретки и поставьте их вплотную, чтобы получилось подобие скамейки. Проверьте устойчивость. Далее лягте на нее животом, при этом на опоре должны быть ваши тазобедренные и плечевые суставы.

Упритесь пальцами ног в пол, а руки положите под грудь или зацепитесь пальцами за край скамьи.

Выдыхайте и поднимайте ноги вверх, чтобы они были в одну линию с корпусом. На вдохе опускайте в начальное положение.

Количество повторов: 8-10 раз.

«Ножницы»

Достаточно простое упражнение, которое наверняка вы выполняли на уроках физкультуры в школе. Оно тонизирует мышцы бедер, спины и пресса, хорошо работает для устранения галифе.

Лягте на спортивный коврик, руки и ноги прямо, поясница прижата к полу. Одновременно поднимите обе ноги, а после делайте как будто небольшие шажки ногами в воздухе. Но не сгибайте ноги в коленях. Не нужно стремиться задирать ноги слишком высоко или выполнять упражнение с большой амплитудой, поскольку ваша задача – проработать ляшки.

Количество повторений: 10 раз.

Шаги на возвышенность

При выполнении этого упражнения вам понадобится гимнастическая платформа. Также делать его можно с зашагиванием на ступеньку, несколько положенных в стопку книг. Во время упражнения работают мышцы ягодиц, а также задняя, передняя и внутренняя части бедер.

Второй необходимый для выполнения атрибут – гантели.

Алгоритм действий:

1. Встаньте прямо перед платформой, руки с гантелями опущены. Сделайте шаг одной ногой на платформу, колено – под прямым углом.
2. Выпрямляя опорную ногу, поднимите корпус тела на платформу буквально на секунду, опуститесь. Выполните 10 повторений на одну и ту же ногу. После сделайте тот же комплекс на вторую. Еще 10 раз.

Не забывайте про прямую спину и равновесие.

Выпады с подпрыгиванием

Интенсивное упражнение для сжигания калорий и проработки мышц бедер и голеней. Помогает уменьшить диаметр ляшек, придать стройность ногам, убрать прослойку жира между ног.

Встаньте ровно, сделайте выпад вперед правой ногой, перенесите на нее вес тела. Проконтролируйте правильность положения: правая нога – под прямым углом, левая – параллельна полу, спина прямая, корпус открыт.

Далее опираясь на ступню правой ноги, сделайте прыжок вверх.

Повторите на другую ногу.

Количество повторов: 10-12, число подходов – 2-3.

«Пистолетик»

Данное упражнение достаточно сложное и дает большую нагрузку на мышцы ног. Учитывая тот факт, что при выполнении вес тела приходится на одну ногу, то сильное давление создается на коленный сустав, поэтому при проблемах с коленями следует быть аккуратным. Также данное упражнение не стоит выполнять новичкам, так как оно требует средней или хорошей физической подготовки и развитой координации. Оно полезно для сжигания калорий и интенсивной тренировки мышц ног.

В любом случае в первые разы рекомендуется использовать опору, например, стул.

Последовательность выполнения:

1. Встаньте прямо. Слегка отведите одну ногу вперед и присядьте. При этом вторую ногу вытягивайте вперед. Руки (одну руку) располагайте параллельно этой ноге. Медленно вернитесь в положение, принятое в начале.
2. Повторите по аналогии, заменив действующую ногу.

Количество раз на каждую ногу – 10-12.

Заниматься упражнениями лучше всего под присмотром опытного тренера. Записывайтесь на наш курс “Фитнес” и занимайтесь не выходя из дома!

Видео для ляшек

самый быстрый способ в домашних условиях

Полные ляшки – проблема, актуальная для многих женщин. Дело в том, что особенность женского организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Но бороться с этой проблемой можно, хотя придется постараться. Рассмотрим, как уменьшить ляшки, и что для этого нужно.

Как уменьшить ляшки в объеме: основные правила

Желая добиться стремительного эффекта, женщины ищут самый быстрый способ, как уменьшить ляшки. Однако сделать это быстро вряд ли получится – нужно придерживаться комплексного подхода и вести борьбу за стройность, а после и за ее поддержание. Основные меры в данном случае будут следующие:

• Правильное и сбалансированное питание, направленное на сжигание жировых отложений, вывод из организма токсинов и лишней жидкости.
• Физические упражнения, которые помогут сжечь все лишнее в проблемной области и подтянуть ее, придав красивую форму.
• Обертывания, которые помогают устранить лишнюю жидкость, способствуют ускорению обменных процессов под кожей и устраняют целлюлит.
• Массаж, помогающий сделать кожу более упругой и подтянутой.

Особенности питания для похудения ляшек

В том, как уменьшить ляшки в домашних условиях, не обойтись без коррекции рациона. Не существует специальной диеты, которая поможет похудеть конкретно в ляшках, поэтому нужно худеть в целом. Да и в принципе диета – понятие неправильное. Нам нужен сбалансированный рацион, базирующийся на полезных продуктах. Так организм будет активно сжигать все лишнее.

Приучите себя выпивать стакан воды утром после пробуждения натощак. Это поможет запустить все необходимые процессы в организме. Да в принципе в течение дня нужно пить много воды, чтобы организм работал, как часы. Таким образом, вы автоматически будете съедать меньше, поскольку мы часто путаем голод и жажду.

Кушать рекомендуется небольшими порциями, 5-6 раз в сутки. Если у вас нет возможности нормально поесть в течение дня, не спешите бежать в закусочную за фаст-фудом. На этот случай рекомендуется всегда иметь под рукой что-то полезное: банан, пару отварных яиц, овощи и так далее. Старайтесь, чтобы размер порции не превышал двух горстей, а пища содержала как можно больше клетчатки. Также помните, что полноценное насыщение приходит спустя 15-20 минут после еды. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна.

Стоит ограничить количество в рационе острого, соленого, сладкого, жирного, жареного, копченого. Еще один момент: мы часто путаем жажду и голод. Ощутив последний, выпейте стакан воды. Так вы съедите столько, сколько нужно, а не больше.

Чтобы как уменьшить объем ляшек, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Исключите продукты, содержание белую муку и белый сахар. Это простые углеводы, которые очень активно откладываются в жир. Если вы очень любите сладкое, старайтесь выбирать полезные альтернативы, такие как мед и сухофрукты.
• Важно нормализовать обмен веществ и лимфоток – уже это поможет уменьшить объем ляшек. Для этого опять же нужно пить много воды в течение дня.
• На завтрак рекомендуется употреблять белки и сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, омлет, творог. Завтрак ни в коем случае не надо пропускать – это самый главный прием пищи, который помогает предупредить переедание и запускает обменные процессы. На обед полезны супы, мясо и птица, овощи. Ужин рекомендуется сделать белковым: можно кушать нежирную рыбу и мясо, кисломолочную продукцию, тушеные или свежие овощи.
• В качестве перекуса можно использовать свежие овощи и фрукты, ягоды. И вообще, такую пищу нужно есть регулярно – в ней мало калорий, но много витаминов и других полезных веществ.
• В процессе жиросжигания полезен чай с имбирем и лимоном. Также способствует похудению листовой зеленый чай.

Как уменьшить ногти в ляшках: упражнения

Если вы хотите уменьшить ляшки, упражнения, направленные на эту область, помогут вам в этом. Прежде всего, для похудения важны аэробные нагрузки, такие как бег, быстрая ходьба, велосипед. Достаточно бегать хотя бы три раза в неделю, и вы уже окажете себе неоценимую помощь в похудении.

Также замечательно помогают прыжки на скакалке. Этот простой тренажер способствует активному похудению ляшек и подтяжке проблемной зоны. Можно чередовать прыжки на правой и левой ноге с прыжкам на двух ногах, прыгать с высоким поднятием колен, с широко разведенными и плотно сомкнутыми ногами.

Чтобы уменьшить ноги в ляшках, не обойтись и без силовых нагрузок. Они, помимо того, что ускорят процессы жиросжигания, также подтянут проблемные участки, сделают их более упругими.

Также избавиться от всего лишнего в области ляшек помогут следующие упражнения:

• Приседания. Лучшее упражнение для ляшек и ягодиц, но очень важно выполнять их технически правильно. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни расположите параллельно друг другу. Пятки при приседании не должны отрываться от пола. Нужно приседать до того момента, чтобы бедра были параллельны полу. Можно использовать гантели для повышения нагрузки. Начните с 25 приседаний и трех подходов, и постепенно увеличивайте это количество.
• Махи ногами лежа. Лягте на бок, голову положите на вытянутую руку. Плавно на четыре счета поднимите, а после так же плавно опустите вытянутую вверх ногу. Повторите десять раз для каждой ноги. Затем сделайте то же самое, но с небольшой амплитудой, будто покачивая ногой вверх  вниз. Если у вас есть определенная физическая подготовка, наденьте на ноги утяжелители.
• Упражнение на растяжку. Это упражнение полезно тем, что улучшает приток крови к ляшкам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, можно использовать стул со спинкой либо шар для аэробики. Закиньте ноги на шар либо спинку стула и выполняйте максимально глубокие приседания. Для начала будет достаточно пяти повторений.
• Выпады с утяжелением. Ноги поставьте на ширину плеч, носки чуть сведите внутрь, в рук возьмите гантели, спину держите прямо. Сделайте выпад вперед до того момента, пока передняя нога не станет располагаться горизонтально полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз каждой ногой. Выполните три таких подхода.

Также в том, как уменьшить размер ляшек, будет полезно использование эластичной резинки под названием эспандер. Он эффективно прорабатывает всю поверхность бедер и требует всего 15 минут для тренировки. Делая такие несложные упражнения каждый день, вы можете добиться потрясающих результатов.

Поместите резинку на щиколотки и выполняйте предложенные ниже упражнения по 15 раз:

• Лягте на бок, поднимайте верхнюю ногу вверх, качественно растягивая ленту. Выполнять для каждой ноги.
• Перевернитесь на живот. Поднимайте ступню, сгибая ногу в колене, выполняйте правой и левой ногой поочередно.
• Тоже в положении лежа на животе, поднимайте всю ногу, чтобы она оставалась прямой.
• Располагаясь на боку, подтяните к бедру находящейся внизу ноги ступню верхней. Смените ноги, повторите необходимое количество раз.
• Лягте на спину, положив под голову руки. Приподнимайте ноги над полом вверх. Плавно разводите их в разные стороны, растягивая эспандер.
• Встаньте прямо, ноги чуть расставьте для удержания равновесия. Отводите назад ногу, растягивая резинку. Делайте вначале одной, а после другой ногой.
• Делайте то же самое, что и в предыдущем упражнении, но ногу нужно поднимать вперед.

Как уменьшить ляшки в объеме обертываниями

Дополнить физические нагрузки и диету можно косметическими процедурами. Лучшим образом в этом плане влияют обертывания и массаж. Обертывания действуют локально на проблемном участке, ускоряя жиросжигание и подтягивая кожу. Также они способствуют выводу из организма лишней жидкости, что позволяет визуально уменьшить ляшки.

Перед тем как применять любую смесь, убедитесь, что ее компоненты не провоцируют у вас аллергическую реакцию.

Можно обратить внимание на такие варианты смесей:

• Медовое. Разогрейте на водяной бане пару столовых ложек жидкого меда, капните несколько капель цитрусового эфира нанесите на проблемные участки. Затем обмотайте эти участки пищевой пленкой, наденьте теплую одежду и оставьте на 30-60 минут.
• Глиняное. Голубую или черную глину разведите водой температурой около 40 градусов, чтобы она стала сметанообразной консистенции и нанесите на ноги. Оберните пленкой и прижмите одеждой. Держать такое же количество времени.
• Кофейное. Замечательно борется с жировыми отложениями и кофе. Чтобы сделать обертывание, слейте кофейную гущу и добавьте одно из эфирных масел, нанесите на ляшки. Снова оберните пленкой, утеплите и подержите 30-60 минут.

И еще один способ, как уменьшить объем ляшек в домашних условиях – это массаж. Можно обратить внимание на такие его виды:

• Первый вариант проводится в душе с применением жесткой мочалки. Мочалкой интенсивными движениями по кругу трите проблемные участки. Кожа, которая будет разогрета посредством такой процедуры, подготовится к дальнейшему воздействию.
• Второй тип – вакуумный массаж, который можно делать в салоне или дома посредством специальной баночки. Делается он круговыми движениями, засасывать кожу в банку нужно не слишком сильно, иначе вы можете навредить коже и спровоцировать синяки.
• Третий тип – медовый массаж распаренной кожи. Нужно растереть в ладонях мед и выполнять массаж проблемных участков посредством сильных хлопков по коже. Спустя какое-то время будет все сложнее отрывать руки от кожи. Закончив массаж, вымойте ноги от меда теплой водой.

Если вам кажется, что у вас толстые ляшки, не расстраивайтесь, а начните действовать. Предложенные меры помогут уменьшить их в домашних условиях. Возможно, у вас не получится сделать это так быстро, как вам хочется, но тут важна стойкость результата, а не скорость его достижения. Главное- это комплексный подход, включающий в себя правильное питание, физическую активность и дополнительные косметические процедуры.

Как уменьшить ляшки: видео

Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях

Полные бедра – проблема, от которой хотят избавиться многие. Тут не обойтись без физической активности. Кроме того, если ваше питание далеко от правильного, придется его корректировать. В сочетании эти меры могут дать отличный результат. Рассмотрим, какие упражнения для похудения ног и ляшек нужно делать, и какими мерами дополнить физическую активность.

Самые эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Предложенный комплекс упражнений можно выполнять и дома. Он поможет эффективно проработать проблемные зоны.

1. Приседания сумо

Приседания – лучшие упражнения для похудения ляшек и ягодиц, а также внутренней поверхности ног. Одно из самых эффективных – это разновидность по названием сумо.

Встаньте прямо, спину держите ровно, ноги расставьте сильно шире таза, руки (возьмите в них гантели) расположите вдоль тела. Теперь отводите таз и медленно приседайте, пока в коленях не образуется прямой угол. Встаньте и выпрямите ноги в коленях. В течение всего подхода важно следить за осанкой, голову не опускайте. Сделайте несколько подходов по 15 повторений.

2. Выпады в сторону

Выпады эффективно задействуют внешнюю и внутреннюю часть бедер, а также ягодицы, формируют красивый рельеф ног.

Встаньте, поставьте ноги шире плеч, согните руки в локтях и поместите их на поясе. Шагните в сторону правой ногой, сгибая ее в области колена. При этом вес тела должен приходиться на правую ногу, а левая будет выступать опорой. Следите за осанкой, приподнимите подбородок. Работать должна только нижняя часть тела. Сделайте выпад на левую ногу. На каждую ногу сделайте 2-3 подхода по 15 раз.

3. Румынская тяга с гантелями

Это упражнение поможет избавиться от ляшек и проработать ягодицы, сформирует стройные бедра. Встаньте прямо, немного согните колени. Теперь наклоняйтесь, сгибая их до прямого угла. Руки с гантелями переместите по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходите до стоп. Сделайте 2-3 подхода по 12-15 раз.

4. Махи ногами

Также рекомендуется выполнять махи ногами для похудения ляшек – это прекрасные упражнения для мышц внешней и внутренней поверхности бедер, ягодиц. Используйте утяжелители.

Встаньте прямо, руками держитесь за какую-либо опору. Отведите прямую ногу в сторону, выполняя мах с максимальной амплитудой. Упражнение можно делать лежа.

Контролируйте осанку, спина должна быть прямой в течение всего упражнения, корпус не наклоняйте. Должны работать только ноги. Для каждой ноги сделайте 2-5 подходов по 12 раз.

5. Упражнение «стульчик»

Это статическое упражнение, которое хоть и кажется простым, но прекрасно прорабатывает ноги и ягодицы. Встаньте спиной к стене и на полшага от нее отойдите. Опираясь на спину, пытайтесь опуститься на воображаемый стул. В тазобедренном и коленном суставе должны образовываться прямые углы, будто вы сидите на стуле. Руки опустите вниз либо скрестите их на груди. В таком положении задержитесь на 1-2 минуты. Оптимальное количество повторений – 2-5.

6. Обратная гиперэкстензия

В домашних условиях для этого упражнения можно использовать две табуретки или стула, поставленные рядом. Конструкция должна быть устойчивой – это важно. Лягте на нее животом так, чтоб корпус помещался на поверхности от плечевых до тазобедренных суставов. Ноги должны лежать на полу, опираясь на пол пальцами ступни. Руки удобно поместите под грудью. На выдохе поднимите ноги на одну линию с корпусом, на вдохе опустите их обратно. Повторите 8-10 раз.

7. Ножницы

Ножницы – прекрасные упражнения для похудения бедер и ляшек, также они прорабатывают спину и пресс. Для их выполнения лягте на пол, руки расположите параллельно корпусу, поясницу прижмите к полу. Отрывайте от пола прямые ноги под небольшим углом. В идеале они должны находиться максимально близко к полу, не касаясь его. Выполняйте движения, имитирующие ножницы, не сгибая ноги в коленях. Амплитуда движений не должна быть большой. Повторите не меньше 10 раз.

8. Зашагивания на платформу

Их можно делать с гимнастической скамейкой или же использовать вместо нее невысокую табуретку. Они нагружают переднюю, внутреннюю и заднюю часть бедра, прорабатывают и ягодицы.

Возьмите в руки гантели и сделайте шаг на платформу левой ногой. Стоя на платформе, она должна образовывать прямой угол.  Выпрямляйте в колене ногу и поднимайте на платформу обе ноги. Задержитесь на секунду и опуститесь на пол. Сделайте необходимое количество зашагиваний вначале для одной, а потом для другой ноги. Контролируйте равновесие. Количество повторений – 10-12 для каждой ноги, несколько подходов.

9. Выпады с подпрыгиванием

Это упражнение замечательно сжигает жир, укрепляет мышцы бедра и голени, способствует похудению в ляшках.

Встаньте ровно, правой ногой сделайте шаг вперед, перенося на нее тяжесть тела. Согните ее под прямым углом, а колено левой ноги расположите практически параллельно полу. Сохраняйте осанку с развернутыми плечами и прямой спиной. Обопритесь на ступню правой ноги, подпрыгивайте вверх и опуститесь на то же место. При прыжке можете помогать себе взмахом рук. Следующий выпад сделайте аналогично на другую ногу. Количество повторений – до 12 с несколькими подходами.

Прыжки могут повысить нагрузки на колени, что может стать причиной болей в суставах. Поэтому такие упражнения противопоказаны тем, кто имеет достаточно много лишнего веса.

10. Приседания «пистолетик»

Отличное упражнение для похудения живота и ляшек, которое максимально нагружает ноги. Но учтите, что оно достаточно сложное, и его рекомендуется выполнять, если у вас уже есть определенный уровень подготовки. Приседайте на одной ноге, вытягивая вторую вперед. Упражнение также прекрасно развивает координацию (вначале можно одной рукой придерживаться за какую-то опору). Затем повторите его для другой ноги. Для каждой сделайте 10-12 раз. Упражнение это замечательно сжигает калории и помогает укрепить мышцы ног.

Не стремитесь похудеть слишком быстро. Вряд ли упражнения для похудения ляшек помогут убрать их за неделю, так как для стойкого результата нужно больше времени, но важно заниматься регулярно, и уже вскоре вы увидите результаты. Полезны для похудения ног и кардионагрузки – бег, скакалка, велотренажер и эллиптический тренажер. Можно обратить внимание на пилатес, дыхательную гимнастику. Отлично действуют и различные виды танцев.

Как избавиться от толстых ляшек с помощью диеты

Как таковой диеты для похудения ляшек, равно как и живота, не существует. Нужен правильный и здоровый рацион, который  будет насыщен полезными веществами, и при этом в нем будет минимальное количество простых углеводов и жиров. Важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, в которых мало калорий, но очень много ценных компонентов

Если вы хотите избавиться от лишних объемов, рекомендуется минимизировать количество в рационе следующих продуктов:

• животные жиры, майонез и прочие соусы, сливочное масло;
• хлебобулочные изделия, белый хлеб, различные тортики и прочая выпечка;
• шоколад, мороженное и другие сладости;
• жирные виды мяса;
• колбасы, копчености, соленья;
• жареные блюда;
• сладкие газированные напитки;
• алкоголь.

Если вы хотите похудеть, важно включить в рацион продукты, ускоряющие в организме процессы метаболизма. Это не только упомянутые уже овощи и фрукты, но и корица, зеленый чай и кофеин. Важно употреблять достаточно белка – он помогает худеть и участвует в построении мышц. Он содержится в нежирном мясе и рыбе, в кисломолочной продукции, нежирном сыре, куриных  яйцах.

Также нужны сложные углеводы. Они дают долгую энергию, насыщая и предотвращая переедания. Лучшие их источники – это каши (гречневая, рисовая, пшенная). Для их приготовления рекомендуется использовать воду или молоко до 2,5% жирности.

Не стоит вводить в свой рацион жесткие ограничения, иначе результат будет нестабильным и кратковременным. Кушайте часто и небольшими порциями, не позволяйте себе голодать, употребляйте полезные продукты.

Пейте много чистой воды – она улучшает метаболизм, помогает обеспечить чувство сытости, улучшает состояние кожи.

Обертывания для борьбы с проблемой

Обертывания – прекрасный способ подтянуть проблемную область, ускорить процессы жиросжигания, избавиться от целлюлита. Можно отправиться в салон, но также вы можете делать обертывание для похудения ляшек в домашних условиях. Они помогут ускорить кровообращение, расщепить жир, вывести из организма шлаки и токсины и улучшить тонус кожи.

Предварительно примите душ и обработайте проблемную область скрабом. Очистите кожу, нанесите на нее выбранный состав, по спирали оберните ноги пленкой в несколько слоев и лягте под одеяло на 30-60 минут (в зависимости от компонентов состава). Затем смойте состав теплой водой и нанесите на кожу антицеллюлитный крем. Обертывания рекомендуется делать курсом в 10-15 процедур с интервалом через день.

Существует большое количество рецептов для обертываний. Вот некоторые из них:

• Разогрейте жидкий мед на водяной бане и перемешайте его с эфирными маслами (можно взять розмарин, лимон, грейпфрут, апельсин) и нанесите на ноги. Берите 4-5 капель масла на две столовые ложки меда.
• Возьмите голубую глину, разведите ее водой, подогретой до 40 градусов, чтобы получить сметанообразную консистенцию, которая будет наноситься на ноги.
• Вам потребуется спитая кофейная гуща, которую нужно перемешать с эфирными маслами (можно брать герань, фенхель, можжевельник или те, которые указаны в первом рецепте). Состав наносится равномерно на проблемные участки.

Перед тем как выполнять обертывание, убедитесь в том, что у вас нет аллергии на компоненты его состава.

Делайте обертывания регулярно, дополняя ими правильное питание и физическую активность – и уже скоро вы заметите, что ваши ноги стали значительно более стройными и подтянутыми. Не забывайте много двигаться и вести активный образ жизни – это также поможет улучшить фигуру, не прилагая к этому никаких особых усилий.

Видео-тренировка для похудения ног и ляшек

Как похудеть в ляшках. Упражнения для уменьшения объёма бёдер в домашних условиях | Женщина без предела

Как быстро похудеть в ляшках?

Бёдра являются одной из самых проблемных частей женского тела. На них накапливаются жировые отложения, а на внутренней и внешней частях образуется целлюлит.

Поэтому перед многими женщинами встает вопрос — как похудеть в этой зоне.

Упражнения для похудения в бёдрах в домашних условиях

Справиться с этой проблемой можно и в домашних условиях.

Убрать объем ляшек можно с помощью несложных, но эффективных упражнений.

Стульчик

• Встаньте спиной к опоре так, чтобы лопатки, ягодицы и пятки прилегали плотно;
• Медленно сползите. Примите положение, как будто бы сидите на стуле. Угол по отношению к стене должен составлять 90 градусов;
• Находитесь в таком положении как можно дольше;
• Не создавайте дополнительные точки опоры, не пытайтесь держаться руками за что — либо;
• встаньте, держитесь ровно.

При выполнении этого упражнения быстро сжигаются калории, активно прорабатываются мышцы спины, ягодиц и ног.

Приседание

Для получения положительного результата необходимо правильно выполнять это упражнение.

• Ноги на ширине плеч;
• Руки вытянуты вперед или находятся на боках;
• Как можно медленнее согните ноги в коленях;
• Спина должна оставаться прямой, стопы — не отрываться от пола.

Приседания надо выполнить 10 — 15 раз.

Интересно? Читайте полную версию статьи на нашем сайте https://nolimit.style/kak-pohudet-v-lyashkah-uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-lyashkah-v-domashnih-usloviyah/.

Подъем таза в положении лежа

Это упражнение поможет уменьшить объем бёдер и привести в тонус ягодицы и мышцы поясничного отдела.

• Лягте на спину;
• Ноги согните в коленях;
• Руки находятся ладонями книзу;
• Медленно поднимите таз, не отрывая ступней и лопаток от пола;
• Побудьте в этом положении 3 — 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 20 раз.

Махи ногами стоя

Это самый результативный способ для проработки внутренней части бёдер.

• Встаньте прямо;
• Ноги на ширине плеч;
• Поднимайте их вперед или в бок;
• Каждой ногой выполните по 15 махов;
• Спина должна быть прямой.

Для большей эффективности можно использовать утяжелители.

Махи ногами назад

Упражнение простое, но действенное, помогает избавиться от жира с внутренней стороны бедер.

• Возьмите стул, встаньте к нему лицом со стороны спинки;
• Возьмитесь руками за верх опоры;
• Отводите ноги назад, не сгибая их;
• Поднимите конечности на максимальную высоту;
• Спину сохраняйте прямой.

Упражнения выполните по 20 раз каждой ногой.

Ещё больше эффективных упражнений, советы по питанию, а также рецепты обёртываний и скрабов, которые поспособствуют похудению в бёдрах читайте в полной версии статьи на нашем сайте https://nolimit.style/kak-pohudet-v-lyashkah-uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-lyashkah-v-domashnih-usloviyah/.

Переходите по ссылке и становитесь ещё более красивой и здоровой вместе с нами!

Как похудеть в ляшках и попе в домашних условиях

Чтобы чувствовать себя уверенно и иметь красивую фигуру необходимо постоянно заботиться о своей внешности. Хорошо тем, у кого нет лишних килограммов и лишних жировых отложений! Однако большинство девушек не устраивает своя фигура, а именно толстые ноги и ягодицы. Как похудеть в ляшках и попе за короткий промежуток времени? Важно настроиться на результат, и тогда все получится. Существуют некоторые рекомендации, как похудеть в ляшках в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим процедурам в салонах красоты и не посещая спортзалов, которыми мы с Вами сейчас и поделимся.

Легко ли похудеть в ляшках

В основном, у всех девушек самой проблемной зоной являются ноги. Увы, не у всех от природы они длинные и стройные. Как правило, от прибавки в весе у женщины в первую очередь полнеют живот, ноги и попа. Порой приходится прибегать к коррекции, ведь всем хочется выглядеть красиво и привлекать внимание противоположного пола!

Чтобы похудеть в ляшках, занимаясь дома, придется сильно постараться.

При интенсивном планировании похудения Вам следует на первом этапе проконсультироваться с врачом во избежание непреднамеренного нанесения вреда общему состоянию здоровья.

Почему набирается вес? Причин повышения массы тела может огромное множество. Начиная от неправильного питания и стрессов, заканчивая наследственностью и гормональными нарушениями в организме.

В первую очередь следует пересмотреть совой режим питания и всю систему в целом. Без определенной диеты в похудении никак не обойтись, особенно если Вы хотите стать стройнее в кратчайшие сроки, прислушайтесь к таким советам:

• Откажитесь от сладостей и мучного;
• Выпивайте суточную норму воды для улучшения метаболизма;
• Съедайте норму белка, исключите быстрые углеводы;
• Быстро убавить объемы также помогут дополнительные нагрузки на определенные группы мышц.

Понятно, что за один день изменить образ жизни и рацион питания нереально. Нужно набраться немного терпения, силы воли и уверенно стремиться к результату.

Почему жир откладывается на ляшках и попе

Природа позаботилась о том, чтобы жир скапливался у женщин именно в тех местах, где организму необходимо запастись энергией для продолжения рода.

Ведь каждая женщина обязана выносить, родить и выкормить ребенка, именно поэтому жир откладывается на ягодицах, бедрах и нижней части живота.

Убрать лишние сантиметры в этих проблемных зонах для многих девушек составляет особую сложность.

Поэтому многих женщин волнует вопрос, как быстро похудеть в ляшках и уменьшить размеры ягодиц без особого труда. Наш комплекс упражнений поможет Вам!

Упражнения для похудения в ногах и попе

Ежедневно Вы совершаете прогулки, даже не задумываясь об этом, например, когда просто идете на работу. В это время мышцы ног непременно получают нагрузку. Попа также не остается без внимания.

Но чтобы полностью избавиться от излишков жира этого не достаточно, необходимы дополнительные интенсивные занятия. Существуют некоторые упражнения, которые помогут убрать ляшки и уменьшить попу. Их можно с легкостью выполнять в домашних условиях.

Главное – это регулярность тренировок.

Упражнение с приседаниями у стены

Приседания хорошо помогают убрать верхнюю часть бедер. Чтобы выполнить это упражнение, достаточно просто расположиться у стены, прижаться к ней спиной, стоять прямо, ноги поставит на ширине плеч. Вес распределяется равномерно на обе ноги.

Вдохните, затем медленно выполняйте приседание, как бы соскальзывая по стене. Когда колени будут в согнутом положении, несколько секунд пытайтесь удержаться в такой позе, затем выдохните и поднимитесь обратно. Делать упражнение рекомендуется по 12 раз в 2 подхода.

Упражнение с приседаниями на разном уровне

Это упражнение довольно эффективное для внутренней части бедер. Одну ногу необходимо поставить на ступеньку или небольшую платформу, при этом нужно развернуть колени в разные стороны. Приседания в такой позе выполняются медленно и размеренно. Упражнение повторяется 12 раз, затем нога меняется и делается все то же самое еще 12 раз.

Упражнение с выпадами

Выпады тренируют мышцы передней части бедер. Чтобы увеличить эффективность упражнения можно для утяжеления взять гантели, или, к примеру, бутылки с водой.

Ноги располагаются на ширине плеч. Выпады делаются поочередно, сначала правой, затем левой ногой. Нога выкидывается перед собой, спина держится прямо, туловище опускается вниз, одна нога согнута в колене, вторая должна коснуться коленом пола.

В таком положении необходимо удерживаться некоторое время, затем вернуться в исходное положение, и повторить аналогичные действия с другой ногой. Занятие выполнятся по 12 раз на каждую ногу.

Упражнение с подъемом по лестнице

Похудеть в попе и ногах, а также держать их в тонусе поможет ходьба по лестнице. Эффективнее всего будет подниматься за один шаг сразу на две ступеньки. Упражнение нужно делать по десять минут в день с подъемом и спусканием вниз.

Ходьба по лестнице укрепит общее состояние организма, так как при этом дается хорошая сердечнососудистая нагрузка, кровеносная система вступает в активную работу.

Такая кардионагрузка, как и прыжки на скакалке, помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограммов.

Упражнение с вращениями ног

Круговые вращения ног действуют на верхнюю и внутреннюю часть бедер. Необходимо лечь на спину, руки расположить возле попы, ноги вытянуть.

Чтобы проработать внутреннюю зону бедер, приподнимите левую ногу перпендикулярно полу. Упражнение следует совершать 12 раз круговыми движениями по часовой стрелке, потом так же 12 раз против часовой стрелки. Затем нижнюю конечность нужно переместить ниже, и выполнять повторы, начиная с правой ноги.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Если Вы хотите иметь стройную фигуру, просто необходимо питаться правильно. Диетологи разработали множество диет, способствующих похудению. Именно бедра и ягодицы набирают в себе больше жира, поэтому неправильное питание играет немаловажную роль в образовании жировых отложений.

Как похудеть в ляшках за неделю? Достаточно придерживаться строгой диеты и в дополнение заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение всех правил поможет избавиться от пары сантиметров в нежелательных местах.

В чем заключается диета для стройных ног и попы? Необходимо исключить из своего рациона жирную и жареную пищу, также сладости и мучное, и в обязательном порядке алкоголь и газированный напитки. Кушать нужно пищу богатую белками и побольше овощей и фруктов.

Какие продукты следует ограничить

Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики

3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий.  В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

• Убрать локальные жировые излишки

• Улучшить контуры тела

• Убрать лишние сантиметры на талии

• Сократить видимость растяжек

• Устранить целлюлит

И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

Цель: победить жировые ловушки

Жировые складки способны испортить любую фигуру. Эти жировые «депо» в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах.

К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная  методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:

• второй подбородок

• руки и плечи

• бока и живот

• спина

• внутренняя и внешняя поверхность бедер

• колени и голени.

Как проходит процедура криолиполиза

1. На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.

2. Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.

3. Врач накладывает на размеченную зону салфетку со  специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.

4. Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.

5. Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.

6. В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.

Ощущения во время криолипоза

Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам.  Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

• воспалительные процессы в зоне коррекции

• повышенная чувствительность к холоду

• нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет

• аутоиммунные заболевания

• болезнь Рейно

• беременность и грудное вскармливание

• ожирение I и II степени

• крупные рубцы в зоне воздействия

• экзема и дерматит

• наличие грыжи в зоне коррекции.

Результат от криолиполиза

Всего за одну процедуру жировая складка уменьшается на 25%. Эффект нарастающий: первый результат виден через месяц, а в течение 3 месяцев проявляется полностью. И самое главное — эффект сохраняется навсегда!

Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.

Стоимость процедуры

Стоимость зависит от сложности и объема процедуры.  Цена варьируется от  750 до 1400 у.е. за зону.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс  аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией.  Суть заключается в  воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне: 

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.  

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

• сделает овал лица четким

• снимет отечность

• скорректирует второй подбородок.

Противопоказания к Зероне

• Наличие кардиостимулятора

• Беременность и период лактации

• Обострение хронических заболеваний

• Пиелонефрит.

Описание этапов процедуры Зероны

1. Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.

2. Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.

3. При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.

Ощущения во время проведения Зероны

Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.

Что лучше эллипсоид или беговая дорожка

Все мы наслышаны, как важно для нашего здоровья заниматься кардионагрузками: они тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишнего жира, стать выносливее, легче и здоровее.

Давайте заглянем в кардио-зону любого тренажерного зала. Там рядком стоят тренажеры, часто напротив окна или на возвышении над силовыми тренажерами, гремят басы энергичной музыки, на стенах висят телевизоры, призванные скрасить долгие и унылые часы кардио-тренировок. Впервые попадая в зал, люди обычно выбирают тренажер, который стоит поближе к двери, чтобы на них никто не смотрел и было проще сбежать, когда станет совсем тяжело. Но если вы хотите достичь результата, к выбору кардио надо подходить с умом.

Выбор в общем-то небольшой: беговая дорожка или эллиптический тренажер, в крайнем случае – велотренажер, в самых продвинутых залах – гребной, лыжный и степпер-лестница. Для тех, кто предпочитает тренироваться дома – все тот же скудный выбор, который обычно зависит только от количества места в комнате, в которой планируется установить оборудование.

Но если задаться вопросом, что же лучше — эллиптический тренажер или беговая дорожка, станет понятно, что оба варианта имеют свои плюсы и минусы, и у каждого есть своя армия поклонников.

Краткое описание обоих видов тренажеров

Неважно, эллипс перед вами или беговая дорожка – это простые тренажеры, которыми можно научиться пользоваться без тренера, обучающих видео или специального образования. Они имитируют естественный процесс ходьбы и бега, которыми мы, в силу сидячего образа жизней и любви к личному транспорту, привыкли пренебрегать. Эллипсоид или беговая дорожка могут дать неплохую кардионагрузку и стать центром вашей тренировки, либо помочь размяться перед силовой. Количество сожженных калорий зависит только от нагрузки и длительности занятия – чем больше времени вы готовы провести на тренажере, тем заметнее будет результат.

• Движение на беговой дорожке – это ходьба или бег по прямой, по ровной или наклонной поверхности. Пользователь может настраивать скорость движения полотна и угол наклона, тем самым регулируя нагрузку. За час занятий в зависимости от этих параметров можно сжечь 300-700 калорий, попутно увеличивая содержание кислорода в крови, улучшая кровообращение, прорабатывая мышцы ног и корпуса. На беговые дорожки спортсмены перемещаются тогда, когда погода не позволяет бегать на улице. На этом тренажере можно готовиться к спринтам или длительным забегам – полумарафонам и марафонам.

• Движение на эллипсоиде несколько напоминает одновременно подъем по ступенькам, скандинавскую ходьбу и скольжение на лыжах. Траектория движения ног – овальная, при этом можно держаться руками за рукояти, чтобы задействовать верхнюю часть корпуса. В зависимости от параметров нагрузки за часовую тренировку можно сжечь примерно то же количество калорий. Занятия на эллипсоиде оказывают ощутимый эффект на показатели здоровья: улучшается кровообращение, лучше работает сердечно-сосудистая и дыхательная система. Эффект практически одинаковый, что вновь приводит нас к тому же вопросу: что же эффективнее, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Движения на беговой дорожке естественны, а польза бега для здоровья неоспорима: он не только укрепляет все тело, но и позволяет жить более здоровой и долгой жизнью. Люди, которых летом мы видим на пробежках в парках, вполне логично перемещаются зимой на беговые дорожки, и это позволяет им не терять форму и даже улучшать свои беговые результаты.

Беговую дорожку легко настроить, тем самым выбирая, какой будет тренировка: легкой или более интенсивной, на какие мышцы она будет больше воздействовать. Это универсальный тренажер, который позволяет достигать самых разных тренировочных целей.

Но и у беговых дорожек есть недостатки, и главный из них – все-таки неполная имитация естественной ходьбы. Движущееся полотно исключает из движения фазу продвижения вперед – а значит, бегать на дорожке проще, чем на естественных поверхностях. К тому же бег и ходьба на дорожке – это серьезная нагрузка на позвоночник и суставы, прежде всего коленные, и сосуды ног. К тому же дорожки более шумные и громоздкие, что делает их не лучшим выбором для тренировок в домашних условиях.

Преимущества и недостатки эллипсоидов

Движение ног на эллипсоиде все-таки недостаточно естественное – мы же не ходим по овалу в реальной жизни. Однако конструкция, при которой ноги и руки делают движения вперед-назад, позволяет лучше прорабатывать мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, а также рук и спины. Но самое главное преимущество эллиптического тренажера – отсутствие такого грубого воздействия на суставы, которое неизбежно при занятии на беговой дорожке.

Эллипсоид нагружает суставы мягко, исключая возможность травмироваться во время занятий. Этим тренажером можно пользоваться даже людям пожилого возраста – при регулярных занятиях суставы и связки становятся подвижнее, а сердечно-сосудистая система постепенно укрепляется. На эллипсоиде легко проходить и час, и два – не так сильно ощущается интенсивность нагрузки при длительных тренировках.

Но и серьезных результатов достичь при использовании эллипсоида не получится. Вы можете увеличивать нагрузку и скорость тренировки, тренируя выносливость, но не сможете после нее выйти на стадион и пробежать то же расстояние – траектория движений и воздействие на мышцы все же слишком сильно различаются.

Какой же тренажер эффективнее для похудения?

Выбирать, эллипс или беговую дорожку вы будете использовать для сброса лишнего веса, надо в зависимости от ваших изначальных физических показателей, возраста и целей. Людям с большой избыточной массой тела или пожилым людям лучше выбирать для похудения эллиптический тренажер – так они смогут заниматься, не испытывая чересчур высокой нагрузки на позвоночник и суставы. Молодым людям, девушкам, которым требуется скинуть всего пару килограммов и всем, кто может заниматься бегом, не боясь себе навредить, беговая дорожка поможет сбросить вес быстрее – можно установить высокий угол наклона и бежать, эффективнее сжигая калории.

Существует любопытное исследование о том, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер. В нем участвовали три экспериментальные группы женщин, которые на протяжении 12 недель занимались фитнесом по схожим программам, используя различные виды тренажеров: степпер-лестницу, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Результаты исследования дали однозначный результат: все женщины из всех трех групп стали более выносливыми и сумели снизить содержание жира в организме. Поэтому можно говорить, что эллипс или беговая дорожка для похудения эффективны примерно одинаково.

Результаты сброса веса будут зависеть только от того, насколько длительными являются ваши тренировки, насколько высокую нагрузку вы можете выдержать, как часто и регулярно вы будете заниматься. Многие кардиотренажеры позволяют во время тренировок следить за пульсом, выстраивая свои занятия так, чтобы как можно большее количество времени находиться в пульсовой зоне, обеспечивающей максимальный расход калорий. Важно активно двигать руками во время ходьбы или бега на беговой дорожке, стараясь поменьше держаться за ручки тренажера. Если вы используете эллипс, не забывайте держаться за рукояти тренажера – это поможет задействовать верхнюю часть корпуса, и движение станет еще эффективнее.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения могут быть использованы по-разному. Все популярнее сегодня становятся интенсивные тренировки, в которых короткое время максимальной кардионагрузки чередуется с временем восстановления, когда пульс спускается до обычных значений. Если вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, попробуйте установить максимально возможное для себя значение нагрузки и двигаться в таком режиме, например, 20-30 секунд. Потом снизьте нагрузку и одну-две минуты двигайтесь в спокойном темпе. Продолжая чередовать нагрузку, постарайтесь довести время интервальной тренировки до получаса.

Провести такую тренировку на беговой дорожке еще проще: чередуйте 30 секунд максимально быстрого бега с одной-двумя минутами интенсивной ходьбы. Установите угол наклона полотна выше, если хотите сделать свою тренировку еще более интенсивной.

Советы и рекомендации от наших специалистов

Выбирайте, эллипсоид или беговая дорожка станут вашим мостиком в мир снижения веса и здоровой жизни, в зависимости от своих текущих параметров. Учитывайте свой возраст, количество лишнего жира, показатели здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенными, что тренировки не навредят вашему организму.

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется эллипс или беговая дорожка, по которой вы будете ходить без уклона и в комфортном темпе. Не старайтесь сразу начинать бегать на длинные дистанции или на больших скоростях, если вы никогда не бегали раньше или сделали большой перерыв в тренировках. Ваша цель – стать более стройными и здоровыми, а не побить мировой рекорд в беге на дорожке.

Прочитайте инструкцию или проконсультируйтесь с фитнес-тренером, прежде чем начать заниматься. Вполне возможно, что ваш тренажер может намного больше, чем вы думаете. Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые разработаны специалистами: используйте их, чтобы сделать процесс сброса лишнего веса более эффективным.

Если вы выбрали дорожку, а не эллипс, позаботьтесь о правильной спортивной обуви. Кроссовки с амортизирующей подошвой помогут несколько снизить нагрузку на суставы и позвоночник во время бега. Если вы выбрали эллипс, проследите, чтобы у него было нескользящее покрытие.

Во время занятий на тренажере следите за техникой движений. Не заворачивайте колени вовнутрь или наружу, ставьте стопы ровно, обязательно работайте руками. Правильная техника движения – гарантия вашей безопасности и высоких результатов. Не забывайте пить чистую воду во время и после тренировки.

И помните: эллипс или беговая дорожка помогут вам похудеть только в том случае, если вы соблюдаете режим питания.

Отзывы клиентов фитнес клубов

Если войти в раздевалку любого фитнес-клуба и задать вопрос, кто какой кардиотренажер предпочитает, можно разжечь локальную войну между поклонниками дорожки и любителями эллипса. Мы собрали для вас несколько отзывов клиентов фитнес-клубов, чтобы показать, что о вкусах не спорят, а выбор тренажера зависит только от ваших предпочтений.

Ольга, 25 лет: «Я всегда начинаю тренировку с разминки на беговой дорожке. Десять минут бега в спокойном темпе – и все тело разогрелось, кровь бурлит, можно переходить к силовым тренажерам. А по воскресеньям пробегаю по 10 километров. Иногда и в будни бегаю, это мой способ бороться со стрессом. Плохой день на работе – просто выключаю голову и бегу, сколько хватит сил».

Елена, 56 лет: «Я выбираю эллипс, потому что переживаю за свои суставы. Каждый раз, когда вижу этих бегунов, так и чувствую, как их колени медленно разрушаются. Десять лет побегают и пойдут по врачам искусственные колени вставлять. Я хожу в фитнес-клуб за здоровьем и не собираюсь загубить его на дорожке».

Александр, 34 года: «Я начал ходить в фитнес-клуб, когда весил больше 150 килограмм. По дорожке мог только медленно ходить, даже без наклона, держась за поручни. Сейчас вешу 92, бегаю три раза в неделю по часу и готовлюсь к полумарафону. Беговая дорожка – лучший тренажер. Эллипс – это для девчонок».

Мария, 28 лет: «Я пошла в фитнес-клуб после рождения ребенка. Занималась на дорожке – много ходила, пыталась бегать, но было тяжело. За три месяца сбросила только полтора килограмма, к тому же заболели колени и поясница. Перешла на занятия на эллипсоиде и сразу увидела результат. На нем я могу по два часа заниматься, включаю сериал на планшете и хожу, вес уходит по килограмму в неделю».

Выбор тренажера. Как выбрать эллиптический тренажер. Как выбрать беговую дорожку

В современных условиях выбираться в тренажерный зал не всегда возможно, а поддерживать себя в форме хочется. В таком случае на помощь придут домашние кардиотренажеры, которых в спортивных залах большое количество. Сегодня купить эллипсоид или беговую дорожку может каждый. Но возникает вопрос, что же выбрать? Ведь у каждого тренажера есть свои достоинства и недостатки. Чтобы оправдать Ваши ожидания, нужно выбирать его в зависимости от поставленных целей.

 

Преимущества эллиптического тренажера (орбитрека)

Орбитрек можно считать гибридом беговой дорожки, велотренажера и степпера. Тренировки имитируют движения лыжника. Конструкция эллипса предусматривает платформы, куда ставятся ноги и рукоятки.

Можно использовать и новичкам, и опытным спортсменами, и людям с травмами, так как нагрузка на суставы и травмоопасность сведены к минимуму.

Плюсы:

• Движения плавные, что не вызывает неприятного напряжения.
• Если эллипс оборудован подвижными ручками, то появляется возможность одновременно задействовать в движение верхнюю и нижнюю часть тела.
• Можно использовать обратный ход, с помощью которого вовлекаются те мышцы, которые мало прорабатываются при обычной ходьбе вперед.
• В ходе различных исследований было доказано, что на эллиптическом тренажере тратится больше сил, чем кажется. А это значит, что вы сжигаете калории с наименьшими усилиями.

Минусы:

• Недостаточно функционален. Например, во многих эллипсах нет функции наклона, которая помогает увеличить интенсивность тренировки на беговой дорожке.
• В отличии от беговой дорожки, где полотно движется с определённой скоростью, на эллипсоиде сложно сохранять ровный темп.
• В ходе тренировки ноги не имеют контакта с землей, поэтому отсутствует «эффект опоры», который имеется при естественной ходьбе.

 

Преимущества беговой дорожки

Беговые дорожки можно использовать практически всем для потери веса, укрепления организма или реабилитации после каких-либо болезней. Тренировка имитирует естественные движения, как при беге и ходьбе.

Не стоит держаться во время тренировки за поручни. В таком случае смещается центр тяжести и силы расходуются не оптимально.

Плюсы:

• Разнообразие фитнес-программ, для разных уровней подготовки.
• Подходят для помещений любых размеров, благодаря складной конструкции.
• Основная нагрузка распределяется на мышцы ног и спины.
• При беге вовлечены все опорные механизмы, а значит укрепляются мышцы и кости, улучшается осанка и устойчивость.

Минусы:

• Бег – это очень большая нагрузка на организм, чтобы хоть немного ее снизить, нужно заниматься в обуви с повышенной амортизацией.
• Для людей с отсутствием подготовки имеется риск получить травмы.

 

Какой тренажер выбрать?

Для укрепления сердечно-сосудистой системы с минимальными последствиями лучше подойдет эллиптический тренажер.

Если вашей главной целью является похудение, то стоит учесть, что при обычной тренировке на дорожке и эллипсоиде эффективность похудения примерно одинакова. Однако при наклоне бегового полотна дорожка будет эффективнее.

 

Подробное сравнение характеристик тренажеров

 

	Беговая дорожка	Эллипсоид
Задействованные мышцы	узкое воздействие на ноги, спину	ноги, спина, плечевой пояс, руки, ягодицы, пресс, бедра, икры
Количество сожженых каллорий (калл/час)	600-700 (до 800)	500-600 ( до 773)
Принцип работы	толкание полотна, либо с помощью электромотора	плавность ход обеспечивает маховик, сопротивление движению оказывает привод
Скорость	можно задать необходимую скорость	регулируется во время хода
Угол наклона	можно изменять	изменяется только у продвинутых моделей
Уход и обслуживание	требуется уход и смазка после 30 часов работы	требуется уход и смазка после 30 часов работы
Возможность изменять уровень физической нагрузки	сысокая: оснащена настройками и программами	средняя: есть основные датчики и показатели
Бесшумность	современные модели малошумны	дорогие модели практически бесшумны
Энергопотребление	высокое на больших скоростях	среднее
Уровень комфорта	высокий уровень комфорта	высокий уровень комфорта
Противопоказания	некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата, ожирение	практически не имеют
Габариты и возможность расположения	примерно одинаковы, но многие модели можно складывать и убирать	примерно одинаковы и зависят от конкретной модели

 

Хороший вариант эллипсоида — это Clear Fit MaxPower X450

Особенности:

•  Малый Q-фактор (расстояние между педалями), равный 4,5 см делает движения более естественными.
• Орбитрек рассчитан на вес пользователя до 140 кг, что говорит о надежности.
• Имеет подъемный механизм, который позволяет регулировать угол наклона в 5 положениях.
• Электромагнитная система нагружения.
• Комфортная длина шага

 

Отличный вариант беговой дорожки — это EVO FITNESS Genesis

Особенности:

• Хороший двигатель, мощностью 2,25 л.с.
• Электрическое изменение угла наклона от 0 до 15%.
• Оборудован клавишами «быстрого переключения» на поручнях.
• Система амортизации Light Cushuon™.
• 12 предустановленных программ, которые помогают достичь желаемого результата.
• Встроенные динамики позволят наслаждаться любимой музыкой во время тренировок.

При выборе тренажера необходимо учитывать много различных параметров, таких как технические характеристики, возраст спортсмена, состояние здоровья, индивидуальные особенности и преследуемая цель. В магазине sport-ek.ru менеджеры помогут подобрать тренажер специально для Вас.

Орбитрек или беговая дорожка, что лучше для похудения и эффективной тренировки 2020

Кардионагрузка – важный элемент тренировок. Тем, кто хочет заниматься спортом дома, нужно задуматься о покупке тренажёра. В большинстве случаев выбор стоит между орбитреком или беговой дорожкой.

Фото: орбитрек или беговая дорожка.

Беговая дорожка

Дорожка для бега состоит из поручней и вращающегося полотна. Тренировка на ней имитирует ходьбу или бег по ровной местности и под наклоном.

Рекомендуем: «Как выбрать беговую дорожку».

Плюсы

Такие занятия полезны для укрепления мышц спины и ног. Ежедневная ходьба формирует красивую осанку, тренирует сердечно-сосудистую систему. Также в тренажер встроен компьютер, регистрирующий важные параметры – частоту пульса, скорость бега, затраты калорий. Он содержит более 10 программ, позволяющих выбрать оптимальную нагрузку.

Рекомендуем: «Лучшие беговые дорожки — рейтинг».

Инвентарь подойдёт для людей любого возраста. В зависимости от исходных физических способностей регулируется скорость и наклон бегового полотна. Чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат выбирают беговую дорожку с амортизирующей системой. Ещё одно преимущество – складной механизм. Он экономит свободное место в доме, а также облегчает уход.

Минусы

Беговая дорожка подойдёт не всем. Занятия на ней не рекомендованы людям с патологией суставов и варикозной болезнью. А также на ней восновном задействуются мышцы ног, поэтому для полноценной тренировки рук и спины необходимы дополнительные упражнения.

ФОТО: беговая дорожка.

Орбитрек

Эллипсоид – гибрид велосипедного тренажера, степпера и беговой дорожки. Движения на нем похожи на лыжный бег. При кросс-тренинге нужно вращать педали, держась за рукоятки.

Рекомендуем: «Польза орбитрека».

Плюсы 

Выполняя упражнения на нем можно укрепить мышцы груди, рук, а также спины. Есть функция «обратного хода», когда шаги делают в обратном направлении. Это позволит убрать отложения жира на бедрах, ягодицах, голенях. Регулярные тренировки повышают аэробную способность организма до 30%.

Движения педалей проходят по эллиптической траектории, придающей чувство «воздушности». Орбитрек работает без шума и не мешает другим членам семьи. Это свойство делает его незаменимым для женщин, которые находятся в декрете. Упражнения можно выполнять во время сна ребенка.

Рекомендуем: «Как выбрать орбитрек».

Минусы 

Эллиптический тренажер не подходят людям с приступами сердечной астмы, тахикардией, отеками, стенокардии, тромбофлебите. А также он менее динамичен — нет возможности менять скорость ходьбы. Упражнения выполняются с большой амплитудой, поэтому помещение должно быть просторным.

Рекомендуем: «Рейтинг лучших орбитреков».

ФОТО: орбитрек.

Каталог орбитреков нашего интернет магазина

Что лучше орбитрек или беговая дорожка

Люди, решившие заняться своим телом, спрашивают: что лучше — орбитрек или беговая дорожка? Важно соотносить пользу от занятий с личными предпочтениями: любите ли вы бег, сколько у вас свободного места в доме, будете ли вы заниматься сами или с другими членами семьи. Если вам не нравится бегать, приобретите эллипсоид. На нем нагрузка за такой же интервал времени воспринимается легче.

Когда в квартире мало места, следует отдать предпочтение беговой дорожке. Она оснащена гидравлическим цилиндром, позволяющим легко складывать тренажер. Кардиотренажер также подойдет, если заниматься будет вся семья. В зависимости от уровня подготовки и возраста на ней выбирают индивидуальный режим.

Рекомендуем: «Купить орбитрек HouseFit».

На форумах орбитрек и беговую дорожку сравнивают по эффективности снижения веса, охвата групп мышц, возможности занятий для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Для похудения

Чтобы разобраться, что эффективнее орбитрек или беговая дорожка, нужно знать о расходе калорий. За 60 минут занятий в среднем темпе на обоих тренажерах сжигается 700 ккал. Увеличивая скорость, угол наклона, на беговой дорожке можно потерять около 800 ккал в час. Эллиптический тренажер не такой функциональный. Если вы задумались, что выбрать для похудения — орбитрек или беговую дорожку, остановитесь на последней.

При травмах

Орбитрек отлично подойдёт людям с различными заболеваниями, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. Людям с травмами спины, патологией суставов, слабой физической подготовкой, между эллиптическим тренажером (орбитреком) или беговой дорожкой, лучше выбрать эллипсоид.

Рекомендуем: «Велотренажер или беговая дорожка- что лучше?»

Для тренировки мышц

Чтобы выяснить, что полезней — орбитрек или беговая дорожка для формирования мышечной массы, необходимо знать о длительности тренировки. Механизмы формирования мышц запускаются через 30—40 минут непрерывных нагрузок. Для получения красивой фигуры, одинаково эффективно заниматься в течение этого времени. Если нужно поддерживать форму, достаточно заниматься 2 раза в день на эллипсоиде.

Перед покупкой, эксперты рекомендуют провести пару пробных занятий. Это поможет сделать выводы, основанные на собственном опыте.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка

Эллиптический тренажер или беговая дорожка? Что лучше?

Чтобы правильно ответить на этот вопрос, давайте посмотрим на их главные отличия

Шум

Отталкиваемся от места, где будет стоять тренажер.
В беговой дорожке основной шум создается от удара ноги по беговому полотну во время тренировки. Этот звук убрать нельзя.
Даже с хорошей системой амортизации, тихим двигателем и шумопоглощающим ковриком соседи всегда будут знать, что вы тренируетесь.
Для квартиры в панельном доме лучшим вариантом станет эллипс, из-за бесшумности.

Нагрузка

Важный момент — ударная нагрузка на суставы при занятиях на беговой дорожке. На эллиптическом тренажере такая нагрузка отсутствует.
Колени голосуют за эллиптический тренажер.

Результат

Беговая дорожка — более эффективный тренажер, чем эллипс. При условии, что занятия проходят в правильной зоне пульса.
Другими словами стандартная тренировка на беговой дорожке займет меньше времени.

Какие противопоказания у эллиптических тренажеров?

При занятиях на эллиптическом тренажере сердечно-сосудистая система получает кардио нагрузку. Задействованы органы дыхания, активно работает центральная-нервная система и опорно-двигательный аппарат, суставы и связки находятся в напряжении.

Перед началом тренировок ознакомьтесь со списком противопоказаний: гипертония, варикозное расширением вен, астма, инсульт или инфаркт, заболевания суставов и межпозвоночные грыжи, травмы ребер и конечностей. При наличии заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Прямым противопоказанием к любым видам нагрузок являются инфекционные заболевания, лихорадочные состояния, послеоперационный и послеродовой периоды, онкология, обострение хронических заболеваний и диабет.

Тренировки на эллиптическом тренажере — одни из самых безопасных. В отличие от беговой дорожки отсутствует ударная нагрузка. Это положительно сказывается на суставах.

Складные эллиптические тренажеры

Когда места в доме не хватает, а похудеть хочется, есть компромисс — складной эллиптический тренажер. Таких моделей немного. Они отличаются механизмами складывания и техническими характеристиками.

Вариант складывания, когда педали и подвижные поручни крепятся друг к другу с помощью магнитов непрактичный. Со временем происходит размагничивание, и складываемая часть тренажера может просто упасть.

Безопасный и долговечный механизм складного эллиптического тренажера — система на крючках. С помощью пластмассовых крючков педаль крепится к стойке, что уменьшает длину тренажера в два раза. Эта система и замок безопасности от детей: ребенок не сможет отсоединить педаль, а складываемая часть надежно держится за счет крючков.

Цены на складные модели выше, чем на обычные эллиптические тренажеры с аналогичными техническими характеристиками.

Кардио датчики, для чего они?

Эллиптические тренажеры — оборудование, на котором проводятся кардиотренировки вне зависимости от цели занятия. Для слежения за частотой сердечных сокращений и не допуска перегрузки сердца нужны датчики пульса. Они есть почти на всех моделях.

Бывает разное расположение на тренажере. Датчики ставят на неподвижные поручни, на подвижные рычаги и в виде пояса одевают на тело.

Самое точное значение на кардио поясе. Стационарные датчики дают небольшие погрешности и доставляют дискомфорт из-за перестановки рук в процессе тренировок. Датчики на подвижных рычагах неудобны пользователю, чьи руки не дотягиваются до поручней.

Беспроводной кардио пояс — это удобный и точный измеритель пульса. Занимаясь в нужной зоне пульса, вы добьетесь быстрого и заметного результата.

Надёжные и проверенные тренажеры

Мы производим качественные эллиптические тренажеры Hasttings и Spirit Fitness.

Наша задача — научить делать правильный выбор. Уверены, что если знать правильные критерии, то легко избегать заблуждений от некомпетентных продавцов.

Человек, обладающий знаниями, делает правильный выбор во всём!

Беговая дорожка или орбитрек? Что лучше для похудения?

Первое, что нужно знать – это то, что и беговая дорожка, и эллиптический тренажёр (орбитрек) одинаково эффективно борются с лишним весом, приводя фигуру в порядок. Вопрос в том, какой из этих кардиотренажёров лучше всего подходит конкретно Вам. Безусловно, кардионагрузки полезны практически всем, за небольшим исключением, но вот путь получения этих кардионагузок может быть разным в зависимости от физиологических особенностей человека.

---

Преимущества беговой дорожки

Универсальность

На дорожке можно заниматься разными упражнениями – простой ходьбой, спортивной ходьбой, подъёмом в гору, спринтами, бегом трусцой. Всё зависит от веса, уровня подготовки и общего состояния здоровья человека.

Воспроизводит естественное движение

Что может быть естественнее чем бег или ходьба? Именно поэтому беговая дорожка – одна из самых эффективных кардиомашин. Сегодня разработчики продвигают на рынок массы других тренажёров, способы движения на которых могут быть специально разработаны для того, чтобы работали определённые мускулы, но занятия на них могут быть неудобными и неестественными для каждого конкретного человека. Беговая дорожка в этом отношении превосходит другие кардиотренажёры.

Высокая отдача

Недаром производители беговых дорожек наперебой трубят о том, что этот вид кардиотренажёров сжигает калории быстрее, чем любой другой вид. Это верно: тело во время бега переживает сильные нагрузки, потому обмен веществ работает сильнее.

Весовая нагрузка на ноги

Вопреки распространённому мнению, бег и ходьба хорошо помогают укрепить кости и мышцы. Постоянные упражнения исправляют осанку, тело становится более крепким и устойчивым.

Хорошо изученный тренажёр

Первые беговые дорожки появились ещё в 1800 году, и являются сегодня одними из самых первых тренажёров в спортивных залах. Воздействие бега на дорожке на организм исследовано сегодня предельно полно, эти кардиотренажёры постоянно совершенствуются, и считаются самым глубоко изученным видом оборудования для аэробных нагрузок.

Недостатки беговых дорожек

Нагрузка на суставы

Первый, и самый главный недостаток беговых дорожек – людям, имеющим проблемы с суставами, в особенности коленными и голеностопными, бег на дорожке может принести больше вреда, чем пользы. Во время пробежки – нога, ударяясь о поверхность полотна даёт импульс суставам – на них приходится очень сильная нагрузка. Поэтому даже людям с прекрасным состоянием здоровья и крепкими суставами стоит бегать исключительно в спортивной обуви с хорошей амортизацией, чтобы уменьшать давление.

Вопрос безопасности

Высокая интенсивность тренировки может быть опасной с точки зрения сердечно-сосудистой системы, особенно, если уровень мастерства бегуна невысок. Неправильный бег может привести к очень быстрому физическому изнеможению, что разумеется, не даст ровно никаких положительных результатов.

Проблемы с осанкой

Правильный бег, безусловно, может только лучшим образом сказаться на осанке. Однако некоторые исследования показывают, что размер полотна нередко влияет на технику бега человека, что может привести к мышечному дисбалансу, и, как следствие, проблемам с осанкой.

Бег – это непросто

Сам по себе бег – занятие для многих людей довольно утомительное, особенно, когда речь идёт о беге по наклонной поверхности. Поэтому многие люди часто тяготеют к другим кардиотренажёрам, занятия на которых более комфортны.

Преимущества эллиптического тренажёра

Бережёт суставы

Первое достоинство орбитрека – он позволяет телу человека совершать примерно те же движения, что и при беге, но при этом ударная сила на суставы значительно меньше.

Задействует верхнюю часть тела

Во время бега на дорожке руки, как правило, находятся в спокойном состоянии, и нагрузка на них минимальна. Во время занятий на орбитреке, который оснащён специальными ручками, двигающимися вперёд-назад, верхняя часть тела – грудные мышцы и руки получают хорошую нагрузку.

Шаг назад

Большинство орбитреков позволяет совершать не только движение тела вперёд, но и назад. Это может показаться, незначительным преимуществом, но на самом деле, помогает задействовать различные группы мышц, уделить больше внимания квадрицепсам, и, наконец, просто внести разнообразие в тренировку.

Индивидуальное восприятие нагрузки ниже

Исследования показывают, что люди на эллиптических тренажёрах занимаются, как правило, интенсивнее, чем диктуют их собственные ощущения. Так, например, некоторым было предложено оценить собственную нагрузку после занятий, и люди отмечали, что занимались с недостаточной интенсивностью, в то время, как их сердечный ритм показывал обратное. Таким образом, количество сжигаемых калорий на орбитреке может быть весьма значительным, при этом с меньшим усилием.

Недостатки эллиптического тренажёра

Менее динамичный

Во время работы на беговой дорожке изменение скорости или угла наклона может существенно менять интенсивность работы, в то время как большинство орбитреков, если и имеют функцию наклона, то незначительную.

Меньший эффект весовой нагрузки

С одной стороны, меньшее весовое воздействие может предотвратить травмы суставов и позвоночника, но здесь есть и другая сторона: педали эллиптических тренажёров находятся в подвешенном состоянии, поэтому тот самый эффект нагрузки тела, который есть при беге, в данном случае отсутствует. В нормальных пределах, весовая нагрузка хорошо тренирует тело, укрепляя кости и позвоночник, и для пожилых людей, например, является профилактикой остеопороза.

Движущая сила

Занятия на эллиптических тренажёрах, особенно, на низких уровнях для новичков, дают телу возможность излишне расслабляться, и использовать импульс самой машины. То есть когда человек двигается только за счёт самого тренажёра. На беговых дорожках основной импульс даёт само тело – расслабиться не получится.

Работающие мышцы	Беговая дорожка	Орбитрек
Квадрицепсы	*****	***
Икры	****	***
Ягодицы	****	***
Живот	**	**
Спина верх	*	*****
Спина низ	***	*****
Грудь	*	**
Руки	***	****
Характеристики тренажёров
Нагрузка на суставы ног	****	*
Нагрузка на позвоночник	**	**
Компактность	-	-
Силовые нагрузки	-	-
Количество сжигаемых калорий в час (из расчёта средней массы человеческого тела 70 кг)	от 705 до 866 Ккал	от 650 до 773 Ккал
Максимальная весовая нагрузка	150 – 180 кг	120 – 140 кг
Дополнительные возможности	Изменение уровня наклона и скорости;  Возможность разного типа тренировок: бег трусцой, спортивный бег, ходьба, спринт.	Возможность ходьбы назад;  Некоторые тренажёры имеют режимы изменения скорости и наклона.

Количество сжигаемых калорий в час в зависимости от веса*

Вес	50 кг	60 кг	70 кг	более 80 кг**
Беговая дорожка (около 7-10 км/ч)	530 Ккал	695 Ккал	789 Ккал	866 Ккал
Орбитрек	482 Ккал	620 Ккал	760 Ккал	818 Ккал

* Средний расчёт сделан для тренировок средней интенсивности для людей, не имеющих заболеваний сердца или суставов.

** Для людей, имеющих избыточный вес, занятия на кардиотренажёрах должны быть строго дозированы (например, несколько подходов по 10-20 минут), а интенсивность тренировок не должна превышать малого или среднего уровня.

Какой из тренажёров лучше сжигает калории?

Исследования показывают, что средняя потеря калорий человека при весе от 60 до 80 кг за час бега на дорожке составляет от 605 до 866 Ккал. С примерно одинаковой интенсивностью на эллиптическом тренажёре можно сжечь около 773 Ккал. Разумеется, исследования основаны на усреднённых данных, но вывод один – беговая дорожка в отношении сжигания калорий имеет лишь небольшое преимущество перед орбитреком.   

Вывод состоит в том, что эллиптический тренажёр может быть использован в качестве эффективного средства для борьбы с лишним весом для тех людей, которые хотят добиться результата путём минимального воздействия на чувствительные к нагрузкам части тела – суставы и позвоночник. Стоит иметь ввиду, что эллиптические тренажёры часто переоценивают расход калорий, выдавая результат, который не соответствует реальности. Это связано с тем, что эллиптический тренажёр менее чувствителен к интенсивности работы тела, чем беговая дорожка. Человек на нём может непреднамеренно расслабиться, и двигаться по инерции вместе с машиной. Устройство дорожки сделать этого не позволит. Поэтому, занимаясь на орбитреке, стоит тщательно следить за состоянием собственного тела, не полагаясь всецело на данные компьютера. Беговая дорожка с одной стороны более жёсткий вариант, так как предполагает немалую нагрузку на суставы и позвоночник, но в то же время, она предлагает и более гибкую схему тренировок – для людей с проблемами, нет необходимости делать спринты с высоким углом наклона, можно попросту заниматься ходьбой или бегом трусцой.

На нашем сайте представлен широкий ассортимент беговых дорожек для дома и эллиптических тренажёров (орбитреков) от ведущих производителей по демократичным ценам.

Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка

Вопрос, что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка, волнует многих людей, которые решили вести здоровый образ жизни не выходя их дома. Оба эти тренажера очень распространены, и являются в некотором роде конкурентами. Но у них есть отличия, и выбирая спортивный аксессуар, нужно исходить из ваших спортивных целей и здоровья.

Зачем нужна беговая дорожка

Бег является очень доступным и распространенным видом спорта. Тренироваться можно почти везде – на улице, на спортивных площадках, в парках. Но есть одна проблема – при плохой погоде занятия бегом перестают приносить удовольствие, бегать под мокрым снегом или в ливень не так уж приятно. Поэтому, если есть возможность, лучше приобрести беговую дорожку. Она поможет вам избежать занятий на улице в плохую погоду. 

Некоторые беговые дорожки стоят относительно недорого, по цене они сравнимы с годовым сертификатов в фитнес-клубе. Но при этому имеют несколько приятных бонусов.

Один из первых состоит в том, что вам не придется выходить из дома и идти в фитнес клуб. Вы сможете позаниматься дома, и совместить ее с просмотром любимого сериала. Согласитесь, это гораздо приятнее, чем поздним вечером после работы ехать вместо дома в спортивный зал, а сериал смотреть в пробке на маленьком экране мобильного телефона.

Если вы приобретете электрическую беговую дорожку, то она сможет стать и вашим личным тренером. Сейчас прогресс шагнул так далеко, что бортовой компьютер этой умной машины предлагает спортсменам пройти тесты, чтобы определить уровень подготовки и подходящую программу занятий. Такие тесты можно делать раз в два месяца, чтобы посмотреть улучшилась ли Ваша физическая форма, достигли ли Вы поставленных результатов.

Также в электрических дорожках есть несколько уже готовых программ для желающих похудеть и привести свое тело в порядок.

Электрические беговые дорожки также позволяют бежать с определенной интенсивностью. Эта функция пригодится для спортсменов, которые любят бегать длинные дистанции. У них иногда возникает потребность в сохранении определенной скорости. Для домашних тренировок на беговых дорожках для этого достаточно выставить нужную скорость на панели и тренажер будет поддерживать ее постоянно.

Если же вы хотите повысить скорость своего бега, то следует выставить скорость больше, чем той, к которой вы привыкли. Но такие повышения скорости следует делать не чаще раза в месяц, чтобы организм успел приспособиться. 

Для некоторых спортсменов составляет интерес бегать в горку. Беговая дорожка может предоставить вам и это развлечение. И вам не придется искать в окрестностях дома гору нужной высоты. Да и дополнительное удобство состоит в том, что после того, как Вы час бежали на гору, вам не придется спускаться с нее вниз.

У продвинутых моделей беговых дорожек есть возможность соревноваться с другими спортсменами не выходя из дома. Для это вам достаточно включить бортовой компьютер, войти в сеть и датчик будет считывать вашу скорость и других спортсменов и показывать ваше положение на дистанции.  

Зачем нужен эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер хорош тем, что ноги не отрываются от педалей во время занятий. Такие занятия не нагружают суставы и позвоночник, так как нет ударных нагрузок. Плюс к этому у эллипсоида имеются рукоятки и спортсмен при занятиях помогает вращать лыжи тренажера руками.

Принцип действия эллипса состоит в торможении вала, тем самым повышая нагрузку на пользователя, который крутит педали тренажера.

Эллиптический тренажер, как и беговая дорожка является кардиотренажером, который хорошо укрепляет дыхательную и кровеносную системы, а так же сердце.

На сегодня существует множество моделей по самым разным ценам, для любого возраста.

Тренажер подойдет тем, у кого слабые суставы, здесь он выигрывает у беговых дорожек. А вот для тех, кто желает поскорее избавиться от лишнего веса как можно скорее, лучше остановиться на беговой дорожке, расход калорий на них выше.

Плюсы и минусы тренажеров

Преимущества и недостатки занятий на беговых дорожках

У занятий на беговой дорожке есть масса плюсов среди них:

• Независимость от погодных условий. Какая погода не была бы на улице, вы всегда сможете совершить тренировку.
• На дорожке вы можете совершать такие же маневры, как и на открытом воздухе – менять скорость бега, переходить на ходьбу, остановиться
• В электрических моделях есть отличные системы амортизации, которые сохранят здоровье вашим суставам и позвоночнику. Это очень важно для людей с большим весом. При беге на асфальтированной дороге суставы будут испытывать гораздо большую нагрузку.
• Возможность контролировать технику бега, если рядом с дорожкой поставить зеркала.
• Возможность изменять скоростные режимы и задавать программы для бега.
• Возможность тренироваться одному, без посторонних людей
• Возможность заниматься в любое время дня и ночи.
• Экономия денег на абонемент в спортивный зал.
• Возможность заниматься другими делами параллельно с тренировкой: смотреть телевизор или обучающие программы.

К минусам занятий на беговой дорожке относится:

• На дешевых механических и магнитных беговых дорожках нельзя заниматься людям с травмами суставов ног или позвоночника. Это связано с особенностью бега именно на дорожках не электрического типа. Из-за того, что дорожку в движение приводит сам спортсмен, нагрузка на ноги слишком высока.
• Из-за абсолютно ровной поверхности бегун не получает дополнительной нагрузки, которая могла бы быть при беге на природе.
• Организм быстрее обезвоживается из-за занятий в сухом квартирном воздухе.
• Из-за отсутствия встречного ветра, тело спортсмена привыкает находиться в неправильном положении, которое не свойственно людям, тренирующимся на открытом воздухе.
• Нет возможности для маневров. На дорожке нет естественных преград, таких как ямы, ветки или лужи, которые обязательно присутствуют при беге на природе.
• Однообразие занятий на дорожке снижает эффективность. Человеку кажется, что он пробежал гораздо больше, чем есть на самом деле, когда не меняется ландшафт и он по сути остается на одном и том же месте.

Плюсы и минусы эллипсоидов

• Тренировки на эллипсоиде очень энергозатратные. Во время них можно потратить много калорий. 
• Тренировки на эллипсоиде не портит суставы. Этот тренажер не оказывает негативного влияния на ноги и позвоночник спортсмена.
• Нагрузка получается более комплексной – работают все группы мышц организма. Во время занятий на орбитреке задействованы и руки, и грудь, и пресс, и плечи, и спина. Но основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища.
• Снижение возможности травм за счет того ,что спортсмен держится руками за специальные рычаги. Этим сохраняется баланс между нижней и верхней частью туловища.
• Тренажер не требует специальной спортивной подготовки, все движения на нем естественны для человека
• На эллипсоиде можно включить задний ход, это разнообразит занятия нагрузки.

К минусам относится:

• Сложно перевозить, если вы часто переезжаете.

Таблица: Сравнение эллиптического тренажера и беговой дорожки

	Эллипсоид	Беговая дорожка
Расход каллорий за 1 час	В зависимости от интенсивности занятий 430-800 ккал	В зависимости от интенсивности занятий 200-800 ккал
Какие мышцы работают	Мышцы ног, мышцы рук, мышцы корпуса, плечи	Мышцы ног, Мышцы живота
Габариты (ДхШxВ)	157x66x157 см	74 х 132 х 108 см
Стоимость от	11 000 р.	6 000 р.

Как распределяется нагрузка при занятии на дорожке и на эллипсе

Выше в таблице перечислены все мышцы, участвующие в занятиях на беговой дорожке и на эллипсоиде. Теперь опишем поконкретнее какие мышцы получают нагрузку во время бега.

При занятиях на беговой дорожке сильно работают мышцы ног, в  их числе икроножные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер и ягодичные. При беге подключаются мышцы живота. В меньшей степени задействованы мышцы рук, плеч и спины.

Поподробнее разберем как распределяется нагрузка на мышцы при занятии на эллипсоиде.

Следует отметить, что при использовании этого тренажера работают разные группы мышц. У эллипсоида есть возможность ходьбы назад и вперёд, поэтому все мышцы получают достаточную нагрузку в зависимости от способа ходьбы.

При классической ходьбе вперед нагрузку получают икроножные, четырехглавые и двуглавые мышцы. При ходьбе назад отлично прорабатывается ягодичные мышцы. Мышцы живота всегда находятся в напряжении во время выполнения упражнений, поэтому прокачиваются при любом виде занятий.

При использовании палок, как у лыж, работают грудные мышцы. Трицепс и бицепс работают при сгибании и разгибании рук соответственно. При притягивании палок к себе включаются мышцы спины. 

Что эффективнее и лучше для похудения

Эллипсоид и беговая дорожка одинаково хороши для похудения. И каждому спортсмену лучше выбирать тренажер на свой вкус. Но эллипсоид содержит в себе еще несколько функций, которые могут быть полезны. 

• В нем снижена нагрузка на суставы, поэтому получить на нем травму сложнее. 
• В тренировках задействовано все тело. 
• Даже при низкой интенсивности занятий результат будет заметнее. 
• Есть разные режимы занятий, что разнообразит тренировку. 

Противопоказания

В начале этого пункта хотелось бы сказать, что оба эти тренажера покупают для использования дома, поэтому за состоянием своего здоровья Вам придется следить самостоятельно. Поэтому при наличии хронических заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, можно ли Вам заниматься на этом тренажере.

На первых порах не берите высокую нагрузку, дайте телу привыкнуть. Если во время занятий Вам стало плохо: закружилась голова, стало сложно дышать, лучше остановить тренировку и прийти в себя. 

В период беременности и после родов постарайтесь минимизировать занятия, а лучше вовсе прекратите их.

Эллиптический тренажер: противопоказания

• Сердечно-сосудистая недостаточность;
• Стенокардия, тахикардия;
• Частые гипертонические кризы;
• Онкологические заболевания;
• Сахарный диабет;
• Тромбофлебит;
• Инфекционные заболевания;
• Серьезные заболевания костей и позвоночника.

Кому не подходит беговая дорожка

• Острые инфекционные заболевания, простуда, обострение хронических болезней;
• Бронхиальная астма в острой форме;
• Легочная и сердечная недостаточность;
• Стенокардия, аритмия и другие заболевания сердца;
• Проблемы с сосудами и давлением, особенно не рекомендуется при гипертонии;
• Остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночных дисков и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• Проблемы с коленными суставами;
• Заболевания внутренних органов;
• Травмы.

Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка

Когда выбрать эллипсоид

Если ваша цель сбросить лишний вес не прилагая больших усилий, то эллипсоид ваш выбор. Этот тренажер помогает улучшить здоровье и привести в тонус все мышцы. Его легко освоить людям с любой физической подготовкой и у него нет ограничений по весу.

Также на эллипсоид следует обратить внимание тем людям, кто восстанавливается после травм. 

Когда лучше беговая дорожка

Для тех, кто любит более физически сложные занятия или обожает бег подойдет беговая дорожка. Если вы любите придерживаться одного темпа, и вам не скучно бежать долгое время с одной и той же скоростью, то такой тренажер Вам точно подойдет.

Тренировки на нем требуют больше усилий, чем на эллипсоиде.  

Отзывы покупателей

Электрическая беговая дорожка CardioPower T30

Эта дорожка лучшая в своем ценовом сегменте. Меня полностью устраивает ее качество. Покупал для домашних занятий, потому что она небольшая и подходит для использования в квартире. Работает бесшумно. Показатели на дисплее отображаются верно.

Илья 28 лет

Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058 Эклипс

Неплохая дорожка для домашних занятий ходьбой. Для бега не подойдет — полотно короткое. Но для тех кто хочет сбросить пару кило и укрепить мышцы отлично подойдет. Перед первым использованием обязательно смажьте крутящиеся детали и отрегулируйте натяжение ленты. А то полотно будет съезжать. Смазка прилагается к дорожке.

Инструкция дурацкая, ничего по ней ре понятно, искал как собирать в интернете. Мне попался плохо работающий компьютер. При медленной ходьбе пишет скорость 35 км/ч. Соответственно расчет расстояния и калорий не правильный. К тому же его внешний вид отличается от картинки и видео в интернете. Возможно просто положили что то не то. Менять отдельно его мне отказались. Предложили вернуть товар, но это очень слополтно, тем более покупал со всякими бонуса, а если вернуть и заново покупать, то такой цены уже не будет.

Иван 30 лет

Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

То ли мне так не повезло, то ли у всех так, но у моей треснул кожух на втором занятии. До этого я ее долго собирал, потому что некоторых отверстий просто не было, Пришлось самостоятельно их сверлить.

Мужчинам на ней бегать не выйдет, только ходить. При высоте больше 180 см не достаю до перил, они явно созданы для людей маленького роста. Полотно постоянно съезжает то в одну то в другую сторону.Очень низкое качество материалов. У меня все стало скрипеть и дребезжать почти сразу же. Бортовой компьютер показания дает неверные. Я засекал с шагомером и измерителем пульса, показания совсем другие. Не рекомендую.

Максим 30 лет

Электрическая беговая дорожка Evo Fitness Fusion

Я искала недорогую модель, потому что мой бюджет был ограничен. И надо было, чтобы после занятий ее можно было убрать. Потому что места в квартире мало. Эта дорожка отвечает всем этим критериям. И я очень довольна ею. Работает хорошо, тихо. Нареканий нет.

Ольга 28 лет

Эллиптический тренажер CardioPower E200

Хорошие тренажер, тихий. Без всяких наворотов, но работает хорошо, пульс показывает точно. Я покупкой довольна.

Софья 24 года

Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Я всем доволен, выдерживает вес более 100 кг. Если ВАс рост больше 170 см, то выбирайте модель с большим ходом, здесь амплитуда маленькая.

Алексей 30 лет

Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

Началось все с того, что мы собирали его с мужем около 4 часов! Хотя казалось бы, что тут сложного? А вот так вот. Все детали кривые, плохо подходят друг другу. Где резьбы нет, где отверстие маленькое. В общем с горем пополам мы его собрали. Но через какое-то время он начал жутко дребезжать при занятиях. Чем мы только его не смазывали — не помогает. Но не смотря на дребезжание, и в общем довольно хлипкий вид, служит нам уже более полугода. 

Анна 28 лет

Эллиптический тренажер Evo Fitness Ergo EL

На эллипсоиде я стала  тренироваться в фитнес клубе. Мне понравилось и попросила мужа подарить его мне на день рождения. В общем я всем довольна. Недочетов пока не нашла. Работает плавно и бесшумно. Мне очень нравится. Да и вышло дешевле, чем оформлять год занятий в фитнес клубе.

Ольга 29 лет

Что получаем

Решая, что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка, помните о том, что эти тренажеры очень похожи между собой, но имеют различия в нагрузке на тело. Не всем можно заниматься на беговой дорожке, а кому-то может быть скучно на эллипсоиде. Исходя из ваших спортивных предпочтений остановите свой выбор на том, что Вам действительно подойдет.

характеристики, обзор, преимущества и недостатки, отзывы и фото

Кардиотренировки сегодня являются незаменимыми помощниками в борьбе с лишним весом, в укреплении сердечной мышцы и поддержании всего организма в тонусе. Большинство фитнес-центров имеют отдельную кардиозону с тренажерами, имитирующими различные виды аэробной активности. Так, альтернативой бегу на свежем воздухе служит беговая дорожка, езду на велосипеде заменяет велотренажер, ходьбу по ступенькам воспроизводит степпер, а все эти упражнения вместе сочетает в себя эллиптический тренажер. Он и беговая дорожка считаются одними из самых востребованных спортивных агрегатов, эффективно сжигающих калории. Но что лучше – эллипс или беговая дорожка? Прежде чем ответить на данный вопрос, рассмотрим плюсы и минусы каждого тренажера, их основные характеристики и воздействие на организм.

Беговая дорожка

Бег считается отличным средством стабилизации состояния сердечно-сосудистой системы и избавления от лишних килограммов. Конечно, лучше всего бегать на свежем воздухе, но не всегда есть такая возможность в связи с климатическими особенностями региона, отсутствием стадионов, парков и других территорий, годных для пробежек. Беговая дорожка позволяет забыть о проблеме плохой погоды и ограниченности места и обеспечивает комфортные условия тренинга. Практичность — далеко не единственный плюс данного тренажера.

Плюсы беговой дорожки

• Информативность. Беговые дорожки оснащены экраном, на котором отображаются основные показатели (потерянные калории, продолжительность и скорость бега, километраж, частота пульса), зная которые можно корректировать тренировочный процесс, судить о его эффективности и собственном прогрессе.
• Возможность выбора тренировочных программ и беговой скорости. Большинство современных дорожек имеют встроенные программы разных уровней сложности. Очень эффективными считаются интервальные тренировки, при которых умеренный бег чередуется с ускоренным. Можно регулировать скорость самостоятельно в зависимости от самочувствия, но лучше обратить внимание на готовые тренировочные программы, так как они составлены со знанием дела и, соответственно, принесут гораздо больше пользы.

• Амортизация. Базовые или продвинутые амортизационные системы в беговых дорожках позволяют снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник, в результате чего уменьшается вероятность получения травм. Для полных людей это наиболее актуально, так как повышенный вес увеличивает нагрузку. А если наряду с качественным полотном использовать специальные беговое кроссовки, то можно вдвойне себя обезопасить.
• Ходьба и «подъем в гору». На беговой дорожке можно не только бегать, но и ходить. Если кому-то по причине здоровья или в силу иных обстоятельств нельзя бегать, то можно остановиться на обычной ходьбе в умеренном темпе. Прекрасной альтернативой бегу является ходьба в режиме «подъем в гору»: на некоторых дорожках можно изменить угол наклона, тем самым усложнив передвижение по полотну. Чем острее угол, тем больше усилий придется приложить, чтоб пройти дистанцию, и, соответственно, тем больше калорий удастся сжечь.
• Проработка различных групп мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела (ягодичные, бедренные, икроножные), также задействованы мышцы спины, а при правильной работе рук – мышцы предплечий. Как результат мышечный корсет всего организма благодаря беговым упражнениям становится крепче.
• Домашние тренировки. Сегодня на рынке представлено большое количество дорожек для дома. Они различаются по размерам и характеристикам, поэтому каждый сможет подобрать для себя подходящий вариант. Наличие беговой дорожки позволяет экономить время (не надо никуда идти или ехать), совмещать просмотр любимой передачи и тренировку, заниматься без стеснений и неудобств (для тех, кто чувствует дискомфорт в переполненных залах).

Минусы беговой дорожки

Беговая дорожка имеет определенные недостатки, которые необходимо учитывать при занятиях на данном тренажере:

• Занятия бегом имеют ряд противопоказаний. Так, людям с некоторыми сердечными и суставными заболеваниями, болезнями легких и бронхов нельзя заниматься на беговой дорожке.
• Нагрузка на суставы и позвоночник. Несмотря на систему амортизации, при беге происходит повышенная ударная нагрузка на суставы и позвоночник, что в итоге может привести к травмам. Особенно это касается людей с повышенным весом.
• Вероятность ошибки. Все наверняка слышали, что бегать нужно правильно. Но слышать одно, а делать другое. Многие при беге неправильно ставят стопу, недостаточно эффективно работают руками, не могут организовать дыхание, перегружают организм интенсивными занятиями и т. д. Как результат, беговые упражнения не лечат, а калечат. Поэтому прежде чем заниматься бегом, необходимо изучить этот вопрос, рассчитать оптимальный тренировочный пульс для своего возраста и веса, а еще лучше проконсультироваться с тренером.

• Быстрое привыкание. Если в течение длительного времени не менять интенсивность тренировок, то организм адаптируется и перестанет откликаться на занятия. Польза для сердечно-сосудистой системы останется, но вот процесс похудения приостановиться.
• Компактные беговые дорожки, которые чаще всего покупаются для квартир, как правило, имеют плохую амортизацию, что в итоге травмирует суставы. Также этот показатель влияет на уровень шума при контакте с полотном: некоторые соседи не в восторге от топота, а это может привести к полному отказу от тренировок, т.к. чувство неудобства может взять вверх.
• При неправильном уходе, неаккуратной эксплуатации, а также заводских браках, некачественной сборке и низкосортных материалах дорожка быстро может прийти в негодность.

Эллиптический тренажер

Эллипс – это продуманный и максимально безопасный тренажер, который подходит практически всем. Орбитрек, как еще называют эллипсоид, имеет в своей конструкции платформы для ног и держатели для рук, а занятия на нем могут воспроизводить ходьбу, бег, подъем по ступенькам и катание на лыжах.

Плюсы эллиптического тренажера

• Минимальная нагрузка на суставы. Эллиптический тренажер организует работу рук и ног по продуманной траектории. Такое понятие как «неправильные движения» при занятии на эллипсе теряет актуальность.
• Универсальность. Эллипс заменяет сразу несколько тренажеров, а при занятиях на нем нагрузка распределяется равномерно на разные группы мышц: икры, бедра, ягодицы, спину, брюшной пресс, руки и плечевой пояс. Для занятий на эллипсоиде не требуется специальной физической подготовки.
• Реальные энергозатраты выше предполагаемых. Даже при интенсивных занятиях усилия не кажутся титаническими, и человек не чувствует сильную усталость, хотя энергии и сил затратил много.
• Реверсивный ход. На эллипсе существует возможность заднего хода, при котором в дело вступают группы мышц, не задействованные при обычной ходьбе.
• Информативность. На дисплее отображаются тренировочные показатели.
• Встроенные программы. В эллиптическом тренажере есть продуманные программы тренировок, от интенсивности которых зависит количество потраченной энергии.
• Компактность. Данные тренажеры идеально подходят для дома. Можно выбрать небольшие модели, которые не займут много места, и главное не станут большим источником шума.

Минусы эллиптического тренажера

• Занятия на эллипсе имеют ряд противопоказаний. Хотя эллипс считается щадящим спортивным оборудованием, тем не менее, он относится к классу кардиотренажеров, а, следовательно, людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата следует быть осторожными. Правильней всего будет проконсультироваться с врачом.
• Один тренажер может не подойти кому-то из членов семьи. Существуют переднеприводные и заднеприводные эллипсы. Так вот первые подходят людям с любым ростом, а вторые — людям до 180-185 см. Также есть различия в длине шага – это одна из характеристик эллипса. Если рост выше 180 см., то показатель должен быть не менее 50 см.
• Ошибки в положении тела во время тренировок. Несмотря на то, что эллипс устроен так, что на нем интуитивно можно занять правильное положение, тем не менее, не всегда это происходит. Поэтому во избежание травм необходимо ознакомиться с правилами постановки ног, рук и корпуса.
• Износостойкость. Любительские тренажеры, которые приобретаются для домашних занятий, могут быстро поломаться. Поэтому если намерение заниматься осознанное и серьезное, то лучше немного переплатить, но купить качественный тренажер.

Перечислив основные плюсы и минусы обоих спортивных агрегатов, попробуем определиться, что из тренажеров лучше: эллипс или беговая дорожка.

Затраты ккал

Если заниматься на дорожке и орбитреке с одинаковой интенсивностью в течение часа, то, в среднем, и там, и там затрачивается от 600 до 800 ккал. По этой причине эллипс или беговая дорожка для похудения подходят идеально. Только необходимо соблюдать некоторые правила:

• Тренировки должны быть регулярными, интенсивными и продолжительными. Если для поддержания организма в тонусе можно заниматься 3 раза в неделю по полчаса, то для похудения необходимо 4-5 тренировок по часу.
• Тренировка не должна быть легкой прогулкой: если вы сошли с тренажера сухими, то никакого эффекта можете не ждать.
• Для потери веса можно выбрать длительную тренировку в среднем темпе или менее длительную интервальную программу. Лучше всего чередовать тренировки, т.к. организм привыкает к однообразию, в результате чего вес стоит на одном месте.
• Правильное питание – это обязательный спутник кардиотренировок, направленных на похудение. Если вы будете сжигать больше калорий, чем получать, то результат будет обеспечен.

Таким образом, на вопрос о том, что эффективнее эллипс или беговая дорожка, однозначного ответа нет. При правильном подходе к тренировкам и похудению оба тренажера помогут избавиться от лишних килограммов. Также они укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят выносливость организма.

Что лучше эллипс или беговая дорожка при сбоях в организме?

Как мы уже отметили, орбитрек является самым универсальным и наиболее безопасным видом кардитренажеров. При занятиях на нем работают практически все группы мышц: от стоп до шеи. Тренажер подходят людям разного возраста и уровня подготовки.

Так как нагрузка на суставы минимальна, то его могут рекомендовать для занятий людям с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата и людям с повышенным весом. Поэтому если есть проблемы со здоровьем, и вы раздумываете, какой выбрать тренажер: эллипс или беговую дорожку, лучше остановиться на первом. Но последнее слово будет за лечащим врачом. Он оценит состояние вашего организма, даст рекомендации, касающиеся интенсивности занятий.

Эллипс или беговая дорожка в домашних условиях

При выборе тренажера домой необходимо учитывать множество факторов: сколько человек будут заниматься, их вес и рост, лояльность соседей, размеры предполагаемого места установки тренажера и т.п. Сегодня приобрести тренажер не проблема: и дорожки, и эллипсы представлены на рынке в достаточном количестве на любой вкус и кошелек. Но проблема в том, что недорогие любительские модели могут быстро выйти из строя или принести определенный дискомфорт при занятиях. Поэтому лучше приобретать тренажеры более дорогие, но качественные, чтоб они дольше служили и не наносили вред организму. Что касается визуально-шумовых характеристик, то эллиптический тренажер все-таки миниатюрней своего бегового собрата, поэтому отлично впишется в интерьер, а главное, он почти бесшумный: при занятиях вы не побеспокоите соседей и домочадцев. Вот почему эллипс лучше беговой дорожки при домашних тренировках.

Популярные бренды

Беговые дорожки бывают механическими и электрическими. Первые приходят в движение за счет мышечных усилий тренирующегося, вторые – с помощью электрического двигателя. Механические стоят дешевле, но они менее безопасные и не имеют встроенных программ. В электрических дорожках гораздо шире функционал, а лишняя нагрузка на ноги и спину сведена к минимуму. По сравнению с механическими аналогами электрические дорожки стоят дороже. Эллиптические тренажеры бывают механическими, магнитными и электромагнитными. Первые довольно дешевые и маленькие, но для интенсивных тренировок не подходят. Вторые стоят дороже, но в них обеспечивается более плавное вращение педалей. Третьи – самые совершенные. Они снабжены продуманными программами, долговечны и бесшумны. Естественно, стоимость таких орбитреков выше.

Перед выбором эллипса или беговой дорожки обзор имеющихся торговых марок обязателен. Почитайте отзывы о понравившемся тренажере, узнайте его плюсы и минусы. Самые популярные марки: Hasttings, ClearFit, Torneo, Carbon, HouseFit, Horizon, Oxygen, Life Fitness, Technogym, Health One, Kettler. Некоторые советуют покупать б/у тренажеры элитных брендов. Такие машины даже несмотря на определенный период эксплуатации порой работают лучше новеньких тренажеров эконом-класса. И помните, что лишь по фото эллипс или беговую дорожку выбрать нереально. В первую очередь необходимо ориентироваться на характеристики каждого тренажера (у беговой и орбитрека они свои), а еще лучше проверить агрегат на месте: ваши представления о нем и реальное положение дел могут отличаться.

Заключение

Не так важно, что именно, эллипс или беговая дорожка, станет вашим проводником к хорошему самочувствию и подтянутой фигуре. Оба тренажера эффективны в борьбе с лишним весом, и это доказывают многочисленные отзывы. Если нет каких—либо противопоказаний к аэробной активности, то ориентируйтесь на собственные предпочтения: попробовав занятия на обоих тренажерах, каждый сможет заключить, что ему нравится больше (не забываем, что тренировка должна приносить еще и удовольствие, чтоб поход в зал не превращался в каторгу). Если вы хотите минимизировать нагрузку на суставы, то лучше выбрать эллипс, если суставы в порядке и отсутствует лишний вес, то попробуйте остановится на дорожке. Какой бы из тренажеров вы не выбрали, эллипс или беговую дорожку, регулярные, интенсивные и правильные тренировки вкупе со здоровым питанием скорректируют фигуру и приведут в тонус весь организм.

Эллиптический тренажер

или беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше всего подходит для вас?

В наши дни у фанатиков фитнеса есть множество способов попотеть. Но даже со всем доступным новым оборудованием два классических кардиотренажера по-прежнему не отстают: ваши старые добрые друзья, беговая дорожка и эллиптический тренажер.

В P.E. в соревновании по популярности, эти два OG будут шеями по плечу. В то время как бегуны в помещении живут и дышат своим любимым протектором, другие любители кардиотренировок могут предпочесть легкую езду на эллиптическом тренажере.Я имею в виду, — это , есть ли лучший способ выпить Анатомия Грея ? Ответ: нет!

Вот в чем дело: хотя оба оборудования имеют много общего, они не совсем одинаковы. «Беговые дорожки и эллиптические тренажеры — это кардиотренажеры, которые могут помочь вам сжигать калории, укреплять здоровье сердца и снижать риски хронических заболеваний», — говорит тренер Бриттани Уоттс , CPT. Однако наиболее существенное различие, по ее словам, заключается в том, что одна (кхм, беговая дорожка) укрепит ваши кости за счет большего количества вариантов стимуляции и интервалов, а другая (эллиптическая) менее подвержена воздействию и легче влияет на суставы.

Итак, , хотя оба тренажера обещают обеспечить кардио-преимущества — и большинство тренажерных залов отводят им одинаковое пространство, — они отличаются еще несколькими ключевыми моментами. Тогда какой из них вам подходит? Рад, что ты спросил. Здесь тренеры положили конец спорам между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками и решили, какой кардиотренажер и когда выбрать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюсы беговой дорожки

Перво-наперво: вам не нужно идентифицировать себя как «бегун», чтобы получить серьезные преимущества беговой дорожки.

Основным преимуществом протектора является возможность изменять уровни наклона и скорость, так что вы можете либо создать спринтерскую тренировку, либо продвигаться к своим постоянным целям в области темпа », — говорит Уоттс.

Беговая дорожка сжигает от 566 до 839 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Еще один профессионал: поскольку бег является высокоэффективным (одно из его многочисленных преимуществ), тренировки на беговой дорожке стимулируют ваши мышцы и кости, чтобы они со временем становились сильнее, потому что оба они испытывают стресс от того, что приходится нести ваш вес при каждом шаге, — объясняет Уоттс.Но это хорошо — как для улучшения вашей физической формы, так и для поддержания вашей способности хорошо двигаться в течение длительного времени.

Минусы беговой дорожки

Хотя воздействие протектора может быть одним из его самых больших преимуществ, оно также может быть одним из его самых больших недостатков. По данным Kat Ellis , CPT, повторяющийся характер бега в сочетании с повышенной ударной нагрузкой означает, что существует риск травм колена, лодыжки и бедра по сравнению с эллиптическим тренажером.

Еще один недостаток беговой дорожки: это не совсем то же самое, что бег на улице. «На беговой дорожке вы подпрыгиваете вверх и вниз на автоматизированном полотне вместо того, чтобы двигаться вперед по горизонтали», — объясняет Уоттс. Это означает, что это не настоящая замена для работы за пределами .

Amazon

Штурмовой фитнес AirRunner

Штурмовой фитнес amazon.com

4 199 долларов США.99

Тем не менее, бег на немоторизованной беговой дорожке лучше имитирует ощущение отталкивания от земли, поэтому вы можете приблизиться к тренировкам на свежем воздухе, если запрыгнете на одну из них. Уоттсу особенно нравится беговая дорожка Assault Fitness AirRunner Curved Curved Treadmill . «Эта машина имитирует механизм бега на улице, потому что ваши ноги должны тянуть ремень назад, когда вы продвигаетесь вперед», — говорит она.

Плюсы эллиптического тренажера

Главный плюс эллиптического тренажера — то, что это кардио-тренировка с низким уровнем воздействия.Уоттс объясняет, что поскольку на суставы меньше нагрузки, на эллиптическом тренажере меньше риск травм лодыжек, коленей или бедер, чем при беге. Это не делает автоматически эллиптический тренажер более безопасным, чем беговая дорожка, но снижает риск деформации .

Эллиптический тренажер сжигает от 322 до 478 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Plus, в отличие от беговой дорожки, эллиптический тренажер дает вам возможность управлять сопротивлением, что вы можете использовать в своих интересах, когда хотите поднять ставку и добавить немного большей мощности в свои движения.

Минусы эллиптического тренажера

Один из основных недостатков этого кардиотренажера с низким уровнем воздействия: он выполняет большую часть работы за вас, а это означает, что вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий. «Эллиптический тренажер спроектирован так, чтобы большая часть силы, перемещающей педали, создавалась за счет инерции», — говорит Уоттс.

Еще одним недостатком этой дополнительной oomph от эллиптического тренажера является то, что вы наберете меньше мышечной и костной силы, чем при беге, что предполагает большее сопротивление весу тела.«Поскольку ваши ступни прикреплены к эллиптическому тренажеру, он будет продолжать двигаться вместе с вами, независимо от того, решите ли вы на самом деле работать», — говорит K. Aleisha Fetters , CSCS.

Еще одна проблема? По словам Феттерса, удерживание за ручки исключает вращение корпуса, которое вы получили бы, если бы ваши руки были естественным образом повешены по бокам. Перевод: эллиптический тренажер не так сильно задействует пресс, как бег на беговой дорожке. Кроме того, использование ручек распределяет часть вашего веса на поручни, что означает меньшую нагрузку на ноги.Womp. Womp.

Вы можете полностью обойти это, научившись отпускать. «Если вы используете только педали, вашему телу придется больше работать, чтобы стабилизировать ядро ​​и поддерживать равновесие, увеличивая количество сжигаемых калорий», — объясняет Уоттс.

Итак, беговая дорожка или эллиптический тренажер лучше?

Короткий ответ? Все сводится к личным предпочтениям, желаемой интенсивности и уровню навыков. По сути, все, что лучше всего подходит для вашего тела.

Беговая дорожка соответствует , однако, имеют преимущество перед эллиптическим, когда речь идет о сжигании калорий, и прочности костей, говорит Эллис, поскольку он обладает высокой ударной способностью, тогда как эллиптический тренажер — малым.Уровень интенсивности тренировок на любом кардиотренажере может быть высоким или низким, в зависимости от того, насколько сильно вы работаете.

Тогда когда выбрать эллиптический тренажер, а не беговую дорожку?

Если вы не уверены, какой кардиотренажер использовать, позвольте вашим целям и телу определять ваше решение.

Например, если вы преодолеваете травму или подвержены высокому энергетическому риску из-за того, что вы новичок в упражнениях или не тренировались какое-то время, начните с эллиптического тренажера, говорит Уоттс.Если вы хотите укрепить кости и мышцы и чувствовать себя здоровым, как лошадь, выберите беговую дорожку.

В конечном итоге, беговая дорожка и эллиптический тренажер в нужное время и при нужной интенсивности вписываются в любую комплексную программу тренировок.

Итог: Споры между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками начались еще с самих кардиотренажеров. В то время как протектор с высокой ударной нагрузкой лучше для сжигания калорий и укрепления костей, эллиптический тренажер является мастером предотвращения травм и кардиотренировок с низким уровнем воздействия.


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эллиптический тренажер Vs. Беговая дорожка — что лучше для похудания и тонизирования?

Какая тренировка по сжиганию жира самая лучшая? Конечно же, кардио! Но знаете ли вы, что два распространенных кардиотренажера, беговая дорожка и эллиптический тренажер, нацелены на разные мышцы и дают разные результаты?

Понимая, на какой части вашего тела работают эти две машины, вы сможете принять осознанное решение о том, какую машину использовать.Это поможет свести к минимуму травмы, поможет похудеть, улучшить мышечный тонус и укрепить мышцы кора.

В этой статье описываются плюсы и минусы беговой дорожки и эллиптического тренажера. И вам будет проще определить, какой из них лучше всего подходит для вас. Читать дальше!

Беговая дорожка Pros

Беговую дорожку можно использовать для ходьбы (медленной или быстрой), бега (со скоростью 6 миль в час) или спринта. Вы также можете использовать опцию наклона, чтобы добавить сопротивление тренировке.

Бег требует, чтобы вы задействовали корпус и задействовали мышцы пресса.И это помогает вашему телу быть сбалансированным и не дает вам упасть. Итак, если вы бежите, скажем, 20 минут, ваше ядро ​​будет задействовано все время. Регулярно выполняя это упражнение, вы создадите сильный корпус, который улучшит вашу осанку, тонус и выносливость при упражнениях.

Бег со скоростью 8 миль в час в течение 20 минут может помочь вам сжечь около 200-300 калорий. Беговая дорожка поможет вам избавиться от лишнего жира и похудеть. Количество сожженных калорий также зависит от веса вашего тела и степени наклона. Лучше всего держать беговую дорожку под наклоном не менее 3 градусов и бегать с перерывами (бег со скоростью 6 или 7 миль в час в течение минуты, а затем со скоростью 13 или 14 миль в час в течение 10 секунд).

Ходьба и бег — это то, чем мы так привыкли заниматься каждый день. Итак, когда вы запрыгиваете на беговую дорожку, вам потребуется всего несколько секунд, чтобы привыкнуть к движущейся платформе. И тогда это будет казаться естественным. Благодаря этому удобству и простоте использования вам быстро понравится ходить или бегать по беговой дорожке.

Ходьба или бег на беговой дорожке воздействуют на икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, пресс и сердечные мышцы. Так что это отличная тренировка для нижней части тела. Если у вас накопился лишний жир в нижней части тела, периодический бег на беговой дорожке поможет вам эффективно избавиться от дряблости.

Бег требует балансирования на разных ногах. Это означает, что ваши ноги попеременно несут вес вашего тела. Кроме того, наклон и скорость бега вдвое, а иногда и втрое превышают вес вашего тела. Бег с правильной осанкой через день укрепляет кости.

Быстрая ходьба и бег на беговой дорожке помогает повысить частоту сердечных сокращений и активизирует легкие, что помогает улучшить здоровье сердечных мышц и улучшает кровообращение. В течение определенного периода вы сможете бегать в течение длительного времени, не задыхаясь.Фактически, вы сможете заниматься любым другим видом кардио (например, заниматься спортом на открытом воздухе), не чувствуя себя слишком рано.

Да, бег или ходьба на беговой дорожке дает много преимуществ, но есть и несколько недостатков, о которых вам следует знать. Вот минусы использования беговой дорожки для сжигания калорий.

Беговая дорожка Cons

Размер ремня может привести к изменению вашего стиля ходьбы или бега. И со временем это может вызвать проблемы с осанкой, которые могут привести к боли в пояснице и суставах.

Быстрый бег на беговой дорожке или длительный медленный бег могут быть тяжелыми для ваших колен. Это потому, что ваши колени должны выдерживать двойной или тройной вес вашего тела. Они также поглощают удары от удара ногой о платформу.

• Работает только для нижней части тела

Ходьба или бег на беговой дорожке — отличная тренировка для нижней части тела. Но только это. Это может показаться тренировкой всего тела, но если подумать, бег на беговой дорожке не сильно воздействует на мышцы верхней части тела.

Бег или ходьба на беговой дорожке может вызвать потерю мышц. И это потому, что, когда вы занимаетесь кардио в течение длительного периода, чтобы подпитывать вашу активность, клетки начинают расщеплять белок (конечно, после того, как глюкоза и мышечный гликоген израсходованы) и превращать их в глюкозу (посредством глюконеогенеза). А если после тренировки у вас не будет хорошей белковой пищи и вы будете заниматься силовыми тренировками через день, вы потеряете мышечную массу. А это может ухудшить тонус вашего тела.

Не все упражнения подходят всем.Вы можете убить его, когда дело доходит до бега в поле, но вы можете почувствовать головокружение, когда дело доходит до бега на беговой дорожке. Бег на высокой скорости и необходимость изменить скорость полотна также могут увеличить шансы упасть и пораниться.

Значит ли это, что вам следует держаться подальше от беговых дорожек? Нет! Вот когда может пригодиться беговая дорожка.

Когда использовать беговую дорожку

Вы можете использовать беговую дорожку, если:

• Вы хотите ходить или бегать в качестве разминки перед тем, как отправиться выполнять другие упражнения.
• Вам нужно избавиться от лишней дряблости нижней части тела. Используйте его один или два раза в неделю в течение 20-30 минут, чтобы сжечь жир, и включите силовые тренировки, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
• Вы проходите программу реабилитации, и медленная ходьба на беговой дорожке помогает укрепить ваши мышцы и кости. Вы должны находиться под наблюдением профессионала.
• Вы хотите бежать, но не можете выйти на пробежку.
• Вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, бегайте на беговой дорожке 15 минут со скоростью 8 миль в час.

Когда следует избегать использования беговой дорожки

Не бегайте или активно ходите по беговой дорожке, если:

• Вы недавно травмировали колено, страдали подошвенным фасциитом или болями в пояснице.
• Вы только что перенесли операцию на сердце.
• Ваш врач не разрешает вам использовать беговую дорожку для ходьбы или бега.

Совет: всегда надевайте хорошие кроссовки при беге на беговой дорожке или на улице.

Теперь давайте посмотрим на плюсы и минусы эллиптического тренажера.

Elliptical Pros

• Низкая ударная нагрузка и легкость в работе с суставами

Кардио на эллиптическом тренажере оказывает меньшее давление на кости, особенно на коленные суставы. Эта машина имитирует движения подъема по лестнице или беговых лыж. Таким образом, вам не нужно топать ногами по пояс или полу, и это убережет вас от травм коленей в долгосрочной перспективе (буквально!).

Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ног, бицепсы, трицепсы, широчайшие мышцы и кора.Таким образом, вы получите тренировку для всего тела, которая поможет вам тонизировать тело, укрепить мышцы кора и улучшить баланс.

На эллиптическом тренажере можно крутить педали задним ходом. Таким образом, вы будете нацелены на другие мышцы и будете участвовать в смешанной тренировке, которая принесет вам отличные результаты.

Эллиптический тренажер помогает сжечь около 200–300 калорий за 30 минут — это то же самое, что бег на беговой дорожке. Но с эллиптическим тренажером вы получите тренировку всего тела.

Эллиптический тренажер против

• Не укрепляет кости

Эллиптический тренажер не влияет на ваши кости и суставы.И это хорошие новости и плохие новости. Бег на беговой дорожке поможет вам улучшить прочность ваших костей. Но тренировки на эллиптическом тренажере оказывают меньшее влияние и не помогают укрепить ваши кости.

На беговой дорожке можно увеличить угол наклона, чтобы увеличить сопротивление тренировке. Но на эллиптическом тренажере из-за того, что педали расположены высоко, вы даже не полностью несете вес своего тела. Итак, сопротивление вашему движению минимальное.

Когда лучше всего использовать эллиптический тренажер? Давайте узнаем в следующем разделе.

Когда использовать эллиптический тренажер

Вы можете использовать эллиптический тренажер, когда:

• Вы восстанавливаетесь после травмы.
• Вы слишком утомлены и вам необходимо выполнять упражнения с малой нагрузкой.
• Вам необходимо сочетание упражнений для нижней и верхней части тела.

Когда лучше избегать использования эллиптического тренажера? Узнай дальше.

Когда следует избегать использования эллиптического тренажера

Избегайте использования эллиптического тренажера, если так говорит врач.

Совет: Убедитесь, что вы стоите прямо и не наклоняетесь вперед во время работы на машине.

Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать калории. И эллиптический тренажер, и беговая дорожка сжигают примерно одинаковое количество калорий. Итак, что лучше для похудения? Позволь мне объяснить.

Сжигание калорий — эллиптический тренажер против. Беговая дорожка для похудения

Действительно, калории играют жизненно важную роль в похудании или наборе веса. Но это не единственное, что нужно для похудения.

Использование беговой дорожки может помочь вам сжечь почти такое же количество калорий, как если бы вы использовали эллиптический тренажер. Но в зависимости от вашей цели вы должны решить, нужна ли вам тренировка всего тела или только тренировка нижней части тела. И это определит, следует ли вам использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер.

Да, вы сможете похудеть на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, но убедитесь, что вы также занимаетесь силовыми тренировками, чтобы сохранить мышцы и улучшить тонус структуры вашего тела.

Итак, что лучше купить для дома? Давай выясним.

Беговая дорожка Vs. Эллиптический тренажер: что лучше купить для дома?

Выбор лучшего кардиотренажера зависит от ваших целей в фитнесе.Если вы хотите подготовиться к предстоящему марафону, лучше всего купить беговую дорожку и использовать ее эффективно. Но если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас слабое колено, лучше всего выбрать эллиптический тренажер.

Заключение

Беговая дорожка и эллиптические тренажеры имеют достоинства и недостатки. Но главное, что следует учитывать, — это ваши цели в фитнесе и то, есть ли у вас слабые суставы или вы восстанавливаетесь после травмы или операции. Чтобы использовать эти тренажеры эффективно, носите хорошую обувь, поддерживайте хорошую осанку и не перенапрягайтесь.

Двигайтесь медленно и наращивайте выносливость и силу, прежде чем пытаться выполнить 30-минутную или 60-минутную тренировку на любом из этих тренажеров. Что еще более важно, прислушивайтесь к своему телу. Если боль неестественная и острая, прекратите. Отдохните и сделайте пенопласт.

Помня об этом, я уверен, что вам будет легче решить, что лучше, в зависимости от состояния вашего тела — беговая дорожка или эллиптический тренажер. Остались вопросы? Пожалуйста, разместите их в поле ниже. Ваше здоровье!

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Какая машина сжигает жир на животе: беговая дорожка или эллиптический тренажер? | Live Healthy

Автор Andra Picincu Обновлено 21 мая 2019 г.

В настоящее время кардиотренажеры бывают всех форм и размеров. Беговая дорожка и эллиптический велосипед — одни из немногих, выдержавших испытание временем. Миллионы людей ежедневно используют их для похудения или общего оздоровления. Исследования подтверждают, что оба тренажера могут хорошо тренироваться и сжигать жир на животе.Выбор зависит от вашего уровня физической подготовки и личных предпочтений.

Подсказка

К сожалению, вы не можете точечно уменьшить жир на животе. Как эллиптический тренажер, так и беговая дорожка помогают сжигать калории и жир в целом, но их эффективность напрямую зависит от уровня ваших усилий.

Насколько эффективна беговая дорожка?

Беговые дорожки предлагают сложные тренировки, которые можно настроить в соответствии с вашими потребностями. Вы можете установить желаемую скорость и наклон, выбрать из десятков предустановленных программ и включить интервалы в свою тренировочную программу.Этот тренажер в основном прорабатывает сердечно-сосудистую систему и нижнюю часть тела. Бег под уклоном задействует ваши ягодицы и сделает тренировку более интенсивной.

Количество сожженных калорий варьируется от человека к человеку. Это зависит от вашего веса, скорости, наклона, продолжительности тренировки, интенсивности и скорости метаболизма. Ваш уровень физической подготовки тоже имеет значение. Если вы в форме, вы сжигаете меньше калорий, чем тот, кто имеет избыточный вес или только начинает выполнять программу упражнений.

Человек весом 160 фунтов, бегущий на беговой дорожке со скоростью 4 мили в час, сожжет около 324 калорий за 60 минут.Увеличение угла наклона до 5 процентов сжигает примерно 540 калорий в час.

Чтобы увеличить расход энергии, добавьте в смесь HIIT. Бегите на беговой дорожке 30 секунд, идите еще 30 секунд и повторите. Вы также можете включить спринт в свою тренировку. Другой вариант — носить утяжелители на лодыжках или держать по гантели в каждой руке. Ходьба назад тоже может помочь.

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале клинических навыков, бег на беговой дорожке так же эффективен, как и высокоинтенсивные круговые тренировки для похудания.Субъекты с избыточным весом, которые проходили тренировки на беговой дорожке, испытали уменьшение окружности талии и массы тела, как и у тех, кто занимался круговыми тренировками высокой интенсивности. Другие исследования показали, что бег на беговой дорожке может улучшить передачу сигналов инсулина и уменьшить абдоминальный висцеральный жир у крыс, которых кормили на длительной диете с высоким содержанием жиров.

Однако есть несколько вещей, которые следует учесть перед тем, как прыгать на беговой дорожке. Несмотря на то, что этот кардио-тренажер легче воздействует на суставы, чем бег на свежем воздухе, он все равно может повредить колени.Если вы не в форме или страдаете артритом, беговая дорожка может быть не лучшим вариантом.

Еще одним недостатком является то, что он затрагивает только нижнюю часть тела. Если бег на беговой дорожке составляет значительную часть вашей тренировки, это может привести к мышечному дисбалансу. Не следует упускать из виду и риск травмы. Ежегодно только в США этот кардио-тренажер вызывает более 24000 травм.

Сжигает ли эллиптический тренажер жир?

По сравнению с беговой дорожкой эллиптические велотренажеры мягче воздействуют на суставы и задействуют больше мышц.Они прорабатывают все ваше тело, повышают вашу выносливость и улучшают общую физическую форму. Поскольку вы двигаете руками и ногами, основные мышцы будут работать усерднее, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным.

Расход энергии зависит от скорости обмена веществ, уровня физической подготовки и веса тела. Также важно учитывать интенсивность тренировки. Человек весом 160 фунтов, тренирующийся на беговой дорожке с низкой интенсивностью, сжигает примерно 328 калорий в час. Тренировки с высокой интенсивностью сжигают около 457 калорий.Как видите, эллиптические тренажеры мало чем отличаются от беговых дорожек по количеству сожженных калорий.

Разнообразьте тренировку, чтобы сжигать больше калорий. Меняйте длину шага, темп и уровни сопротивления. Это поможет вам предотвратить плато и заставит ваше тело гадать. Вы также можете пойти в обратном направлении, увеличить скорость набора высоты и попробовать различные предустановленные тренировки.

Сравните два

Ни бег на беговой дорожке, ни эллиптический тренажер не помогут избавиться от жира. Обе машины могут помочь вам стать стройнее в целом, но вы не можете работать с конкретными областями.Кроме того, ваша диета составляет более 80 процентов ваших результатов.

Беговая дорожка сжигает немного больше калорий по сравнению с эллиптическим велосипедом, но также создает нагрузку на суставы. Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия и позволяют использовать руки. Они также оказывают большее влияние на основные мышцы. Этот тренажер поможет вам сжечь огромное количество калорий с меньшими (кажущимися) усилиями.

Важно отметить, что оба устройства подходят для домашнего использования. Пока вы придерживаетесь тренировки и питаетесь чисто, жир на животе тает.Помните, что последовательность — это ключ.

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры

Сходите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что самыми популярными кардиотренажерами обычно являются беговая дорожка и эллиптический тренажер. Оба отлично подходят для кардиотренировок и сжигания калорий, но многие люди тяготеют к беговым дорожкам только потому, что они существуют намного дольше, чем эллиптические тренажеры. Беговая дорожка имитирует вашу естественную ходьбу и бег, в то время как эллиптический тренажер может казаться вам немного чуждым вашему телу.Лучший выбор для кардиотренировки зависит от личных предпочтений.

Эллиптический тренажер за и против

Эллиптический тренажер сочетает в себе движения рук и ног. Маховик обеспечивает регулируемое натяжение. Это популярный выбор как для домашнего использования, так и для занятий в тренажерном зале.

Профи

1. Тренировка без ударов: Ваши ноги никогда не отрываются от педалей, поэтому ваши кости, суставы и связки не подвергаются таким же нагрузкам, как бег. Это большое преимущество, если у вас есть проблемы с суставами или боли.
2. Полная тренировка тела: Используя ручки для рук, а также педали, вы прорабатываете верхнюю часть тела и корпус, а не только нижнюю часть тела.
3. Естественное движение: Движение на эллиптическом тренажере похоже на езду на велосипеде стоя, поэтому кажется, что тело движется естественным образом.
4. Кажется легче: Исследования, опубликованные в 2010 году, показали, что на эллиптическом тренажере можно сжечь такое же количество калорий, как и на беговой дорожке, только на самом деле это может показаться легче.Это может быть связано с тем, что из-за отсутствия воздействия создается впечатление, что вы прикладываете меньше усилий.
5. Разнообразие: Вы можете не только добавить сопротивление, чтобы изменить тренировку, но и вернуться назад, что нелегко (или безопасно) сделать на беговой дорожке.
6. Стоимость: Вы можете купить эллиптический тренажер хорошего качества гораздо дешевле, чем беговая дорожка хорошего качества.

Минусы

1. Безударная тренировка: Хотя это может быть полезно для людей с проблемами суставов, вам действительно нужно какое-то воздействие в повседневной жизни, чтобы ваши кости оставались сильными, чего эллиптический тренажер не предлагает.
2. Numb Feet: Поскольку вам не нужно поднимать ноги, они могут онеметь, чем дольше вы тренируетесь. Возможно, вам придется переставить ступни и двигать пальцами ног, чтобы улучшить кровообращение.
3. Burning Legs: Когда вы впервые воспользуетесь эллиптическим тренажером, вы будете использовать квадрицепсы по-новому. Это может дать вам ощущение жжения, которое вы чувствуете, когда задействуете мышцу по максимуму. Это должно утихнуть после нескольких тренировок, когда ваши мышцы будут реагировать на этот новый вызов.
4. Повторяющиеся: Вариантов того, что вы можете делать на эллиптическом тренажере, не так много, а повторяющиеся движения могут утомить людей, которым нужно больше разнообразия.

Беговая дорожка Плюсы и минусы

Моторизованная беговая дорожка использует двигатель для перемещения полотна, позволяя вам ходить или бегать на месте.

Профи

1. Ударная тренировка: Вы можете сделать эту тренировку с низкой нагрузкой ходьбой или высокоинтенсивной тренировкой с помощью бега, и то и другое поможет укрепить кости и может помочь вам сжечь больше калорий во время тренировки.
2. Разнообразие: На беговой дорожке можно ходить или бегать с разной скоростью, а также можно увеличивать наклон для разных типов тренировок.
3. Лучше для бегунов: Эллиптический тренажер отлично подходит для кросс-тренинга, но если вы бегун, беговая дорожка обеспечивает тренировку для конкретных видов спорта для гонок или благотворительных пробежек.
4. Простота в использовании: При ходьбе по беговой дорожке не так много сложностей, как привыкнуть к движущемуся полотну.

Минусы

1. Не всегда перекликается с бегом или ходьбой на открытом воздухе: Поскольку беговое полотно движется, оно фактически помогает отвести ноги назад, уменьшая некоторые усилия, которые вы обычно испытываете при беге на улице. Нет сопротивления ветра или рельефа изменения, и у большинства беговых дорожек отсутствует функция «спуска». Переход из дома на улицу может стать большим сюрпризом для вашего тела.
2. Скучно: Это может быть монотонный бег или хождение в никуда по беговой дорожке, и вам может потребоваться тактика, чтобы предотвратить скуку.
3. Риск травмы: Ремень движется, и всегда есть риск поскользнуться и упасть.
4. Стоимость: Когда дело доходит до беговых дорожек, вы получаете то, за что платите. Беговая дорожка, которая больше подходит для бега, чем для ходьбы, требует мощного двигателя и прочной рамы. Это будет стоить более 1500 долларов. Недорогие беговые дорожки для домашнего использования часто не подходят для бега.

Слово Verywell

Суть в том, что либо машина отличная.Если вы занимаетесь в тренажерном зале, нет причин, по которым вы не можете использовать оба тренажера — ни в разные дни, ни даже на одной тренировке. Если вы ищете что-то для домашнего спортзала, лучший совет — сходить и использовать разные тренажеры несколько раз, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Эллиптический тренажер

или беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше?

Вы когда-нибудь замечали, что кардио имеет определенный звук?

Зайдите в любой тренажерный зал с большим боксом, и вы, вероятно, услышите фырканье тяжелого дыхания, жужжание и мурлыканье кардиотренажеров — лотов кардиотренажеров.Мы говорим: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, лестничные тренажеры, гребцы и, возможно, другие. Сегодня существует так много вариантов стационарных аэробных тренировок, что вы можете потратить много времени, потерявшись в шуме, гадая, какой тренажер выбрать для тренировки.

Итак, чтобы помочь вам принять решение, мы сравним две самые распространенные машины: беговую дорожку и эллиптический тренажер.

Оба являются достойными инструментами для улучшения вашей аэробной формы (привет, счастливое сердце и счастливые легкие!), Но у каждого есть свои плюсы и минусы.Вот все, что вам нужно знать о беговой дорожке и эллиптическом тренажере, чтобы вы могли решить, что лучше для вас в любой день.

Беговая дорожка

Это устройство оснащено движущейся конвейерной лентой, которая позволяет вам ходить, бегать трусцой или бегать на месте. На большинстве беговых дорожек вы можете контролировать скорость, наклон, отслеживать расстояние, темп и даже программировать интервальные тренировки.

Getty Images

На что ориентирована беговая дорожка

Бег, бег трусцой или ходьба на этом тренажере в основном нацелены на нижнюю часть тела.Спринт действительно помогает укрепить мышцы кора. Поэтому, если вы выполняете тяжелую тренировку на беговой дорожке, ищите ожоги в икрах, ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и прессе.

Когда использовать беговую дорожку

Эта машина отлично подходит для заядлых бегунов и гонщиков, которые не хотят тренироваться в плохую погоду . Поскольку в наши дни беговые дорожки настолько развиты, вы можете точно отслеживать пробег, отслеживать свой темп и ставить цели.

Если вы не занимаетесь часовыми бегами, , вы можете легко создать более короткую тренировку HIIT , выбрав интервалы и время отдыха.Интервальные тренировки высокой интенсивности, которые длится от 10 до 30 минут, могут быть действительно эффективными для всех, кто стремится к выносливости или снижению веса.

Беговые дорожки — полезный инструмент для контроля вашего темпа и увеличения скорости . Поскольку скорость конвейерной ленты создается машиной, а не вашей собственной мощностью, увеличение этой мили в час заставит вас попытаться не отставать и привыкнуть к быстрому бегу. Это может быть труднее сделать, если вы на улице пытаетесь бросить вызов себе самостоятельно.

Пока вы находитесь на беговой дорожке , вы также можете сосредоточиться на работе над своей беговой формой без сильного воздействия бега по бетону или аналогичным поверхностям . Однако просто знайте, что совершенствование вашей естественной беговой формы на беговой дорожке ограничено. Поскольку конвейерная лента выполняет некоторую работу по продвижению вас вперед, мускулам ваших ног и ступней не нужно задействовать столько усилий, чтобы заставить вас двигаться. Если вы умеете качаться, бег на свежем воздухе идеально подходит для выполнения упражнений и овладения формой, поскольку бег на беговой дорожке может привести к сокращению походки у некоторых людей.

Даже если бег — это не твое нет. 1 хобби, t его тренажер по-прежнему очень эффективен в укреплении нижней части тела. Это , особенно если вы бежите по склону. Хотя бег на беговой дорожке не заменит общий прирост силы и мощности приседаний или выпадов с отягощением, это все же отличный способ проверить выносливость ваших ног.

Когда не использовать беговую дорожку

Это не лучший тренажер для использования i если вы имеете дело с травмой лодыжки, колена или бедра .Хотя бег на беговой дорожке создает меньшую нагрузку на суставы, чем, скажем, бег по тротуару, все же лучше снять нагрузку и найти кардио-вариант с меньшей нагрузкой. Езда на велосипеде, плавание или эллиптический тренажер (о котором мы поговорим ниже) — все это отличные варианты с низким уровнем воздействия.

Подводя итог:

Беговая дорожка Плюсы:

• Укрепляет нижнюю часть тела, а иногда и ядро ​​
• Отлично подходит для гонок в плохих условиях на улице
• Может помочь улучшить скорость
• Может использоваться для программирования тренировок HIIT
• Можно использовать для работы в беговой форме
• Можно использовать для тренировок на наклонной поверхности
• Полезно для похудания

Беговая дорожка Минусы
• Не очень подходит для тех, кто исцеляется от травм суставов (без присмотра) физиотерапевтом)
• Не лучший вариант для совершенствования беговой походки

Эллиптический тренажер

Этот тренажер создан для стационарного катания на беговых лыжах в том смысле, что у него есть два держателя для ног, чтобы поставить ноги, а также два рукоятки в виде шестов, за которые можно держаться.Однако движение на эллиптическом тренажере другое. Пока ваши руки качают рукоятками вперед и назад, ваши ступни вращаются в форме эллипсов — отсюда и произошло слово «эллиптический». На этой машине можно двигаться вперед и назад. Вы также можете увеличить сопротивление, чтобы заставить мышцы работать усерднее. Только некоторые эллиптические тренажеры позволяют изменять наклон .

Getty Images

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер нацелен на подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и многие мышцы нижней части тела.Если вы толкаете и тянете за ручки, тренажер может воздействовать на мышцы рук и верхней части спины. Поскольку эллиптический тренажер взаимодействует с верхней частью тела, он может обеспечить большую тренировку всего тела, чем беговая дорожка . Вы также можете использовать машину без помощи рук, чтобы еще больше проработать это ядро.

Когда использовать эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер является отличным вариантом кардиотренировок с низким уровнем воздействия на перетренированные и больные суставы . Это не столько упражнение с отягощением, сколько бег.Так что, если вам нужно отдохнуть от других высокоэффективных занятий, эта машина может стать отличной альтернативой.

Поскольку вы можете двигаться назад на эллиптическом тренажере, он отлично подходит для изоляции подколенных сухожилий и ягодиц. . На беговой дорожке тяжело бегать задом наперед, особенно в быстром темпе. Так что, если вы хотите улучшить свои булочки во время кардиотренировки, эллиптический тренажер может стать вашим выбором. Вы также можете выполнять HIIT-тренировки на эллиптическом тренажере , что делает его хорошим инструментом для тех, кто хочет похудеть.

Когда не использовать эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер — не лучший вариант для функциональной тренировки. Другими словами, вы редко в жизни или (в большинстве) видов спорта двигаетесь так, как на эллиптическом тренажере. Если ваша цель — стать лучше в том, что многие фитнес-эксперты называют «функциональными» движениями — такими как бег, прыжки, метания, приседания, повороты, выпады и т. Д. — тренировка только на этом тренажере не будет очень эффективной. Но если вы готовитесь к чемпионату мира по эллиптическому велоспорту, обязательно действуйте.

Если вы хотите регистрировать свой пробег, эллиптический тренажер не очень полезен, особенно если вы используете разные тренажеры. Не все эллиптические тренажеры созданы одинаково. Объем работы, который потребуется для прохождения мили на одном устройстве, может отличаться на другом.

И хотя замечательно, что эллиптический тренажер не оказывает такой большой нагрузки на суставы, это означает, что он не способен укрепить мышцы ног в такой степени, как беговая дорожка. Итак, , если вы хотите больше прибавить в силе, бег — ваш лучший выбор .

Подводя итог:

Плюсы эллиптического тренажера:

• Отлично подходит для упражнений с малой нагрузкой или активного восстановления
• Может нацеливаться на верхнюю и нижнюю часть тела
• Может использоваться для движения назад и изолировать подколенные сухожилия и ягодицы
• Отлично для HIIT-тренировок и интервальных тренировок
• Хорошо для целей похудания

Эллиптический тренажер Минусы:

• Он не тренирует функциональные движения
• Он не отслеживает точно пробег
• Он не укрепляет столько, сколько беговая дорожка
• Можно или нельзя использовать для тренировок на наклонной поверхности

Итак, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Честно говоря, и беговая дорожка, и эллиптический тренажер могут быть действительно эффективными инструментами. Это зависит от того, ради чего вы тренируетесь, как ваше тело чувствует себя в этот конкретный тренировочный день, какие данные тренировки вам нужны и какое движение вам больше всего нравится. . Используйте эти параметры в качестве критерия, чтобы помочь вам решить, какая машина лучше всего подходит для вас, и приступайте к дальнейшим действиям.

Если вы не очень разборчивы, используйте оба и время от времени перемешивайте! Хотя количество кардиотренировок может показаться ошеломляющим, знайте, по крайней мере, что у нас есть все эти отличные возможности, чтобы развлечь нас.

Адель Джексон-Гибсон Старший редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эллиптический тренажер

или беговая дорожка: что лучше для вас?

Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 27 ноября 2019 г.

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки

— два самых популярных тренажера для кардиотренировок, но каждый из них имеет уникальный набор плюсов и минусов, которые помогут вам решить, какой из них лучше подходит.Фактически, нет однозначного ответа на вопрос, что лучше, когда речь идет о эллиптических тренажерах или беговых дорожках. Следует ли вам использовать эллиптический тренажер, беговую дорожку или и то, и другое, полностью зависит от вашего уровня физической подготовки и ваших целей. Поскольку оба механизма работают с вашим телом по-разному, важно понимать преимущества и потенциальные недостатки каждого из них.

Преимущества эллиптических тренажеров
Эллиптические тренажеры

— все еще относительно новый тренажер по сравнению с беговыми дорожками.Хотя за эти годы они претерпели некоторые обновления, они появились на рынке только в 1990-х годах.

В то время как беговые дорожки задают темп с помощью вращающейся ленточной платформы, эллиптические тренажеры питаются в основном от тела пользователя, что обеспечивает другой вид тренировки.

Помимо реальной механики, эллиптический тренажер отличает от беговой дорожки то, что это упражнение без ударов. Это означает, что во время упражнений ваше тело в основном опирается на платформу.

Упражнения с малой ударной нагрузкой или без нее снижают нагрузку на ваше тело и могут предотвратить износ суставов.Это важный фактор при выборе подходящей машины, особенно если вы старше или восстанавливаетесь после травмы.

В то время как эллиптические тренажеры прорабатывают преимущественно нижнюю часть тела, они предлагают возможность кросс-тренинга верхней части тела с помощью встроенных рукояток для палок. Эти ручки перемещают ваши руки вперед и назад в ритме с шагом, воздействуя на мышцы рук, груди и спины.

На эллиптическом тренажере реверсировать шаг также легче, чем на беговой дорожке.Обратные шаги позволяют задействовать различные мышцы ног и обеспечить более комплексную силовую тренировку во время кардиотренировки.

Пожалуй, наиболее обнадеживающим является то, что воспринимаемая нагрузка на эллиптическом тренажере ниже, а это означает, что вы на самом деле делаете больше работы, чем вы думаете. Если это не вдохновение для тренировок, мы не знаем, что это такое!

Недостатки эллиптических тренажеров

Обратной стороной пониженной воспринимаемой нагрузки является то, что на самом деле вы можете напрягаться меньше, чем думаете.Это потому, что использование эллиптического тренажера, особенно при более низких настройках сопротивления, обеспечивает определенный импульс.

Если вы сознательно и активно не задействуете свои мышцы на каждом шаге, вы можете обмануть, используя этот импульс, чтобы переносить вас через движение, снижая эффективность вашего упражнения.

Также меньше гибкости для настройки тренировки по сравнению с беговыми дорожками. В то время как большинство эллиптических тренажеров позволяют изменять сопротивление, многие из них не имеют функции изменения наклона, которая может увеличить интенсивность тренировки.

У некоторых эллиптических тренажеров есть варианты наклона, но большинство из них не так эффективны, как беговая дорожка. Есть возможность самостоятельно создать наклон, переместившись на тренажере назад, но это может вызвать нагрузку на вашу спину и руки.

Кроме того, хотя это замечательно, что эллиптический тренажер не подвержен ударам, недостатком является то, что это не упражнение с опорой на вес, поскольку вы подвешены на педалях, которые удерживают ноги в неподвижном состоянии. Это означает, что тренажер преимущественно несет ваш вес, пока вы на нем тренируетесь.

Упражнения с весовой нагрузкой важны, потому что они способствуют здоровью костей и мышц и могут помочь предотвратить остеопороз в более позднем возрасте.

Преимущества беговых дорожек
Хотя эллиптические тренажеры — относительно новое явление, простая форма беговой дорожки существует уже тысячи лет. Фактически, первый патент на современную беговую дорожку для упражнений был выдан в 1913 году. Учитывая, сколько лет они существуют, беговые дорожки пользуются определенным уровнем доверия и признания.

Хотя эллиптические тренажеры могут быть легче для ваших суставов, они не позволяют вашему телу принимать естественную позу. С другой стороны, беговые дорожки не ограничивают ваше положение и поддерживают естественные движения, аналогичные бегу на открытом воздухе.

Из-за воздействия упражнений на беговой дорожке и того факта, что при их выполнении вы полностью перемещаете вес тела, их можно рассматривать как упражнения с весовой нагрузкой. Вы воспользуетесь преимуществами этого навыка независимо от того, бегаете ли вы или ходите с большей интенсивностью.

Беговые дорожки

также обычно сжигают больше калорий по сравнению с эллиптическими упражнениями, выполненными за тот же период времени. Это может быть привлекательным преимуществом, если вы тренируетесь для похудения. Причина, по которой беговые дорожки сжигают больше калорий, заключается в том, что упражнения имеют весовую нагрузку и, как правило, более интенсивны.

Беговые дорожки

также обычно позволяют изменять наклон, что увеличивает интенсивность и величину сопротивления для мышц ног.

Недостатки беговой дорожки

Как указывалось ранее, беговая дорожка сильнее воздействует на суставы из-за повышенной ударной нагрузки.Хотя беговые дорожки лучше, чем бег на улице по асфальту, они все же тяжелее для тела, чем эллиптические. По этой причине беговые дорожки могут быть не идеальной тренировкой для людей, восстанавливающихся после травм, или для пожилых людей.

Это правда: бег на беговой дорожке без помощи рук способствует естественному движению. Но если вы хотите воспользоваться датчиком пульса на руле, вам придется принять неестественную позу, что может увеличить вероятность получения травмы.

Размер ремня также может негативно повлиять на вашу осанку.Иногда люди компенсируют длину или ширину ремня, изменяя шаг. Это может вызвать чрезмерную нагрузку на тело и привести к травмам.

Хотя беговая дорожка обычно сжигает больше калорий, чем эллиптический тренажер, это преимущество может иметь определенную цену. Из-за повышенной интенсивности беговые дорожки при чрезмерном использовании могут вызвать проблемы со здоровьем. Это особенно верно для наклонных упражнений, которые следует изменять для постепенного прогресса.

Эллиптические тренажеры против беговых дорожек: вердикт

Когда дело доходит до эллиптических тренажеров, эти тренажеры лучше всего использовать для тренировок всего тела, поскольку они способны задействовать не только ноги, но и руки и корпус.Это двойной удар в отношении силовых и кардиотренировок.

Кроме того, эллиптические тренажеры

обычно дешевле, чем беговые дорожки, что делает их более предпочтительным вариантом для домашних тренажерных залов. В зависимости от типа и марки они могут быть более мобильными, чем беговые дорожки, что упрощает их хранение и перемещение.

Как указывалось ранее, эллиптические тренажеры также лучше подходят, если вы повторно выполняете упражнения после травмы, из-за их простоты использования и малой ударной нагрузки. Это также делает их хорошим вариантом для пожилых людей или людей, которые только начинают заниматься спортом и хотят действовать медленно.

С другой стороны, если вы более устойчивы в своих занятиях фитнесом, беговые дорожки могут быть лучшим вариантом. Это особенно верно, если вы готовитесь к гонке. Беговые дорожки обеспечивают естественную осанку, когда не используются ручки, а также обеспечивают более интенсивную тренировку для нижней части тела по сравнению с эллиптическими тренажерами.

Беговые дорожки

также обычно предлагают лучшее программное обеспечение для отслеживания вашего прогресса в отношении времени, расстояния и темпа.

Хотя беговые дорожки сжигают больше калорий в час, нет «правильного выбора» для похудения.Оба тренажера обеспечивают отличные тренировки, поэтому все зависит от того, какой тренажер лучше всего подходит для вас.

Используете ли вы эллиптический тренажер или беговую дорожку, важно гордиться тем, что вы тренируетесь, и стремитесь быть самой здоровой версией себя!

[ обновлено: октября 2019]




Эллиптический тренажер против беговой дорожки: что лучше для похудания?

по: Юрий Элькаим

---

Когда дело доходит до кардиотренажеров, два занимают лидирующую позицию, когда дело доходит до выбора большинства людей: беговые дорожки и эллиптические тренажеры.

Но какой кардио-тренажер лучше всего подходит для похудения? На самом деле по этому поводу ведется много споров, но с обеих сторон есть некоторые предубеждения.

Если ваша цель — сжигание жира, какая из них лучше всего подходит для вас? И какой стиль тренировок вам следует делать — длинные, короткие, жиросжигающие или интервальные?

Мы сейчас во всем разберемся.

Специфичность — ключ к успеху

Прежде всего, когда мы говорим о ваших тренировках (как силовых, так и кардио), вот полезный совет по фитнесу: при разработке программы учитывайте особенности.

По сути, тренировки должны соответствовать вашим целям.

Это означает, что если вы бегун, беговая дорожка поможет вам максимально точно имитировать движения, которые вам необходимо тренировать.

Конечно, это не делает эллиптический тренажер бесполезным, потому что он может быть отличным способом кросс-тренинга. Но беговая дорожка будет вашим основным инструментом.

Между тем, эллиптические тренажеры обеспечивают сопротивление всего тела, что делает их отличным выбором для некоторых спортсменов, которым необходимо постоянно работать против внешних сил, например, лыжников-бегунов.

Поэтому, если у вас есть конкретная цель, стоит помнить об этом при выборе тренировок на кардиотренажере.

Обсуждение беговой дорожки

Беговая дорожка, часто встречающаяся в большинстве коммерческих и домашних тренажерных залов, уже давно стала основным оборудованием для фитнеса.

И, в значительной степени, это, вероятно, связано с тем, что это очень похоже на бег, который является привычным движением, которое люди готовы принять в свой распорядок дня.

Но вот проблема с беговыми дорожками и бегом в целом: это неэффективный способ похудеть.

Почему? Во-первых, вы действительно задействуете только мышцы ног (помимо очевидного использования сердечной мышцы).

Это важно учитывать, потому что количество калорий, которые вы сжигаете во время определенного вида деятельности, напрямую зависит от количества мышечных волокон, с которыми оно связано.

Вот один способ подумать об этом: что сжигает больше топлива, грузовик с большой рамой или газонокосилка?

У грузовика двигатель гораздо большего размера, поэтому для выполнения его работы требуется больше энергии.Точно так же, когда вы задействуете больше мышечных волокон, вы используете более мощный двигатель и сжигаете больше калорий в качестве топлива.

Беговые дорожки прорабатывают только мышцы нижней части тела, игнорируя значительную часть мускулатуры.

Кроме того, бег обычно является упражнением с низким сопротивлением, а это означает, что он не очень хорошо воздействует на какие-либо мышцы. (Подсказка: есть способы обойти это, о которых я вскоре расскажу.)

Также важно отметить, что беговые дорожки довольно ударопрочные.Во время бега ваши суставы подвергаются огромной нагрузке, в несколько раз превышающей вес вашего собственного тела (1).

Несмотря на то, что большинство беговых дорожек обеспечивают некоторую амортизацию, обычно этого недостаточно для значительного уменьшения этих сил удара.

Таким образом, бег может быть довольно рискованным занятием для людей с проблемами колен и суставов.

Беговые дорожки

могут быть еще более проблематичными, потому что бегуны, как правило, удлиняют шаг при их использовании (2).

Даже при здоровых суставах эта неправильная форма может стать проблемой.Все становится еще хуже, если у вас уже слабые колени.

Итак, беговые дорожки хороши для похудения?

Могут быть. Как уже упоминалось, многое зависит от вас — от того, как вы используете машину, и от ваших индивидуальных потребностей.

Беговые дорожки Плюсы:

• Специальная подготовка бегунов
• Повышает выносливость
• Легко учиться

Минусы беговой дорожки:

• Неэффективен для похудания
• Ударопрочный
• Отрицательно влияет на шаг
• Пренебрегает силой

Изучение эллиптических тренажеров

Отличительной чертой эллиптического тренажера является уникальный механизм, создаваемый тренажером, напоминающий шаг на беговых лыжах.

Эта эллиптическая дорожка практически не создает ударной нагрузки на суставы, что является одним из основных преимуществ эллиптических тренажеров перед беговыми дорожками.

Кроме того, есть сумасшедшие ручки эллиптического тренажера, которые служат не только для того, чтобы дать вам то, за что можно держаться. Увеличивая сопротивление ручек, тренажер бросает вызов не только ногам, но и верхней части тела — как в толкающих, так и в тянущих движениях.

Это означает, что у эллиптических тренажеров есть элемент силовой тренировки, которого нет у беговых дорожек, что является довольно большим делом.

Помните, что мы говорили о том, что нужно, чтобы сжигать больше калорий, и насколько важно было активировать как можно больше мышц?

Эллиптические тренажеры

отлично с этим справляются.

Однако при этом есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание при использовании эллиптического тренажера.

Подвешенный эллиптический характер рисунка стопы незнаком и немного неестественен, особенно потому, что ваши стопы удерживаются на месте, вызывая ограниченный диапазон движений.

Кроме того, люди часто слегка наклоняются вперед при использовании тренажера, оказывая нагрузку на поясницу.

Оба эти фактора могут привести к напряжению сгибателей бедра, а также повлиять на общую подвижность бедра. Это делает восстановление после тренировки (растяжка и перекатывание с пеной) еще более важным.

Эллиптический тренажер Плюсы:

• Включает силовые тренировки
• Сжигает больше калорий
• Низкая ударная нагрузка
• Движение всего тела

Эллиптический минус:

• Незнакомое движение
• Неспециализированная подготовка
• Возможное напряжение сгибателей бедра

Беговая дорожка vs.Эллиптический?

Теперь, когда у нас есть все детали, мы можем ответить на вопрос, который лежит в основе всего обсуждения:

Какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудения: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

По правде говоря, у них обоих есть достоинства… если их правильно использовать.

Опять же, основной недостаток беговых дорожек заключается в том, что они не обеспечивают достаточного сопротивления. Но они могут.

Многие беговые дорожки могут имитировать наклоны, что усложняет бег и помогает сжигать больше калорий.

Мы также должны повторить тему специфики.

Если вы хотите улучшить свой бег, ну … вам нужно бегать.

Но когда дело доходит до сожженных калорий, эллиптические тренажеры имеют явное преимущество. Оказывая сопротивление большинству основных групп мышц, эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку, которую беговые дорожки просто не могут повторить.

Если ваша основная цель — сбросить несколько килограммов и вы не планируете в ближайшее время бегать какие-либо скачки, то эллиптические тренажеры, скорее всего, являются лучшим кардиотренажером для похудения.

При этом, однако, я вижу, что многие люди используют эллиптические тренажеры неэффективно. Чтобы в полной мере воспользоваться тем фактом, что эллиптические тренажеры предлагают сопротивление, вам нужно увеличить сопротивление.

В противном случае, если вы просто соскочите с тренажера, маховик, который создает характерное движение, фактически будет переносить вас через вращения, что не требует большой работы ваших мышц.

Как правило, поддерживайте сопротивление на достаточно высоком уровне, чтобы вам было действительно сложно следить за тренировкой.Не попадайтесь в ловушку, когда во время тренировки смотрите телевизор, читаете журнал или разговариваете по телефону.

Если вы вообще можете делать это, это довольно убедительный признак того, что ваша тренировка недостаточно сложна для того, чтобы помочь вам сбросить вес.

Кардио: все правильно

Если вы собираетесь потратить время на кардио, вот важный совет, который поможет извлечь из этого максимум пользы.

Откажитесь от длительных тренировок средней интенсивности с устойчивым состоянием (MISS) и увеличьте интенсивность.

Почему тренировки MISS не достигают отметки по снижению веса?

Тренировки этого типа не вызывают длительных изменений в вашем метаболизме — фактически, они фактически повышают уровень кортизола в вашей системе, заставляя ваше тело расщеплять мышцы для получения топлива и даже накапливать больше жира на животе (3).

Между тем, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сжигают больше калорий и помогают избежать разрушения мышц.

Когда вы выполняете HIIT-тренировки, основная идея состоит в том, чтобы подтолкнуть себя на короткие, интенсивные периоды, а затем сделать короткие перерывы для активного восстановления.

Простая тренировка HIIT может выглядеть так:

• Спринт — 30 секунд
• Бег трусцой или ходьба — 1 минута
• Повторить

Эллиптические тренажеры для победы (-ish)

Теперь, когда мы рассмотрели детали, давайте вернемся к основному вопросу: какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудения? Какой из них использовать?

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры имеют свои достоинства, но эллиптические тренажеры, как правило, легче воздействуют на суставы и сжигают больше калорий, поскольку задействуют больше мышц.

Независимо от того, какой тренажер вы используете, не забывайте использовать HIIT, чтобы максимально эффективно снижать вес.