Рубрика: Похудения

Сельдереевый суп для похудения правильный: Сельдереевый суп для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

ПП, меню, отзывы диеты, рецепт правильный, фото результаты, врачи, как работает, приготовить, свойства, действует, противопоказания

На этой диете можно сидеть столько безгранично времени. Проводить ее стоит когда захотите, т.е. ограничений нет.

Сидя на этой диете вы не будете голодать и ваше питание будет сбалансированным. Основу диеты составляет суп из сельдерея, но в супе присутствует не только один сельдерей. Есть еще и другие ингредиенты, но все равно суп получается низкокалорийным.

Всего лишь за 3 дня сидя на этом супе вы сможете похудеть на 2-3 килограмма. А за целую неделю есть возможность потерять от 5 до 9 килограмм. Смотря какой начальный вес. Для максимального сброса веса необходимо придерживаться списка рекомендованных продуктов и есть их именно в те дни, которые указаны в диете.

Видео рецепт ниже.

Суп с сельдереем для похудения: как приготовить пошагово с фото


Для приготовления супа необходимы следующие продукты.

Капуста пол головки получилась весом 439 грамм.

По рецепту необходимо было 6 луковиц, но мы взяли 5 средних и по весу вышло 313 грамм.


Один средний перец, почищенный вышел весом 67 грамм.

2 помидора на 239 грамм.

Стеблей сельдерея на 226 грамм.

Все овощи мы порезали с помощью комбайна за 2 минуты.

Их вышло довольно-таки много, поэтому пришлось использовать большую кастрюлю.

Все овощи просто залили холодной водой.

И поставили на огонь.

Долго не варите, довести до кипения, пусть лучше овощи будут немного хрустеть, чем превратятся в пюре и потеряют вкус.

Суп получился очень вкусным. Легкий и диетический, всего калорийность такой большой кастрюле 340 калорий. А вот 100 грамм супа — 11 калорий.
Те, кто привык к жирной и плотной пищи, сразу почувствуют, что он очень легкий и постный.
Запаха нет, слегка приятный от стеблей сельдерея.

Рецепт супа:

Ингредиенты
  • 6 луковиц среднего размера, 2-3 помидора, 500 г капусты, 2 сладких перца, 1 пучок сельдерея.
Инструкция
  1. Мелко нарезанные овощи залейте водой, добавьте соли, перца, можно и немного карри.
  2. Овощи поварите на большом огне в течение 5 минут, потом убавьте огонь и варите все до готовности.

Diet type: Вегетарианская

Diet tags: Низкокалорийный

Меню на неделю.

  • В 1-й день ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов. Пейте чай, кофе, воду сколько хотите. Для запуска обменных процессов именно будет служить кофе для похудения. В другие дни его пить нельзя.
  • Во 2-й день разрешаются суп и овощи (сырые или консервированные), а также зелень. Нельзя есть сушеные бобовые, горошек и кукурузу. В обед можно съесть печеную картошку. Пейте только воду.
  • В течение 3-го дня, кроме супа, ешьте фрукты (кроме бананов) и овощи. Из овощей нельзя картошку и бобовые. Из напитков разрешается только вода.
  • В 4-й день можно есть суп, овощи, а также фрукты, причем в течение дня вы можете поесть и бананов, но не более 3 штук. Пить разрешается молоко и воду.
  • На 5-й день добавьте к супу 300-600 г отварной или печеной говядины, свежие или консервированные помидоры. Выпейте от 6 до 8 стаканов воды.
  • В течение 6-го дня — суп и 500 г говядины, а также овощи (кроме картошки) и вода.
  • На 7-й день в вашем рационе должен быть суп, овощи. Разрешается также есть коричневый рис, пить фруктовый несладкий сок и воду.

Самые главные правила:

  1. Продукты нельзя жарить и готовить их с добавлением жира.
  2. При появлении чувства голода сразу же съедайте тарелочку супа .
  3. Не разрешается есть хлеб, картофель, употреблять алкоголь и газированные напитки.
  4. Не отклоняйтесь от приведенного меню, не добавляйте новых продуктов.
  5. Не рекомендуется есть закуски.
  6. Взвешивайтесь по утрам — это даст стимул продолжать диету.

Результаты похудения порадуют многих и используется очень активно, без применения каких-либо средств. Некоторые теряют за неделю 3 кг, а кто и 5-7, реклама ему не требуется.

Для этого супа лучше купить стебли сельдерея, а если сильно не нравится его вкус, то добавьте грибной специи, чтобы хоть как-то был приемлемо кушать. Каждый день старайтесь съедать  по калорийности не больше 1200 за день.

Если будете кушать больше, то потеря веса не будет такой быстрой как обещает диета.

Сельдереевый суп для похудения: как приготовить, польза, рецепты

Вкус сельдереевого супа для похудения не всем нравится, но многие выбирают именно его. За 1-2 недели, что длится строгая диета, худеющие сбрасывают от 2 до 8 кг лишнего веса. Этот убедительный результат взят из реальных отзывов. За 7-14 дней ненужные килограммы уходят, метаболизм разгоняется, а кишечник очищается.

Правильный рецепт сельдереевого супа

В порции супа, приготовленного по классическому рецепту, минимум калорий. Блюдо вкуснее, если приготовлено из стеблей. Для готовки нужна кастрюля, объем воды произвольный, но ее наливают в последнюю очередь.

Ингредиенты:

  • стручок сладкого перца, цвет не важен;
  • спелые, красные помидоры – 2 шт;
  • лук – 4-5 головок среднего размера;
  • сельдерей – 300 г, стебли без листьев;
  • белокочанная капуста – 500 г.
Подготовка овощей отнимает минимум времени

Помидоры и перец нарезают кубиками, лук – кольцами, сельдерей и капусту шинкуют. Все кладут в кастрюлю, заливают водой. Доводят суп до кипения, варят 5-10 минут. В слегка похрустывающих овощах сохраняются полезные вещества.

Боннский суп для похудения

Этот суп отлично сжигает жир. Он является главным блюдом в диете доктора Митчелла. В его составе продукты, активизирующие метаболизм. В составе есть постная говядина, ее используют только для приготовления бульона, а само мясо худеющий не ест.

Ингредиенты:

  • стручок красного болгарского перца;
  • 0,5 л томатного сока;
  • по 250 г молодой моркови, стручковой фасоли;
  • небольшой кочан капусты;
  • 100 г корневого или стеблевого сельдерея;
  • 400 г говяжьего филе.

Сначала отваривают филе говядины, бульон процеживают, заливают им нарезанные кубиками овощи (морковь, перец, лук, сельдерей) и некрупно нашинкованную капусту.

Бутерброды запрещено есть на диете

Все доводят до кипения, через 5 минут вливают томатный сок, спускают стручковую фасоль, варят до готовности 30 минут. Специи и соль не используют. Суп из стеблевого и корневого сельдерея на говяжьем бульоне и без специй очень вкусный.

Салат из сельдерея со свеклой

Чтобы диета на сельдереевом супе не стала совсем в тягость, для разнообразия употребляйте сельдерей в виде салата. Например, салат из сельдерея и свеклы. В блюде два полезных овоща: один сжигает жир, а второй улучшает работу эндокринной и пищеварительной системы. На приготовление салата нужно 1 час 30 минут. Под приятную музыку время пролетит незаметно.

Ингредиенты:

  • печеная свекла (корнеплоды среднего размера) – 3 шт;
  • черешки стеблевого сельдерея без листьев – 5 шт;
  • листовой салат (любой) – 70 г.

Во время диеты суп готовят ежедневно, есть вчерашнее блюдо запрещено

Соус:

  • масло оливковое первого отжима – 2 ст. л;
  • измельченные зубчики чеснока – 2 шт;
  • половинка лимона, количество сока по вкусу.
Для заправки в оливковое масло добавляют измельченный чеснок

Овощи нарезают соломкой, салатные листья рвут руками, все перемешивают, заливают соусом, дают постоять 10-15 минут. На диете салат из стеблевого сельдерея со свеклой едят на обед, на ужин или во время второго завтрака.

Диета на супе из сельдерея: меню на каждый день

Понедельник, как известно, день тяжелый, но именно с него лучше начать худеть. На принтере можно распечатать меню на каждый день, прикрепить его магнитиком к дверце холодильника и все семь дней точно следовать рекомендациям диетологов.

Понедельник

Полностью исключить молочные, кисломолочные продукты. Без ограничения пить воду, а из напитков – зеленый и черный чай, кофе. Сахар не добавлять! Между основными приемами пищи есть фрукты. Под запретом плоды инжира, бананы и виноград.

Суточную норму диетического овощного супа из сельдерея приготовить утром по классическому рецепту. Нужно есть супчик в любом количестве во время первого и второго завтрака, на ужин и обед.

Вторник

Вновь основное блюдо дня − суп из сельдерея, пить только воду. Во вторник нельзя есть чечевицу, блюда из фасоли, салаты с кукурузой и зеленым горошком. В меню включить овощи, приготовить их одним из указанных способов:

  • отварить;
  • потушить;
  • припустить на пару;
  • сделать салат.
Можно приготовить овощную нарезку

Среда

Меню этого дня радует разнообразием. Пить допускается не только воду, поэтому из напитков можно себе позволить соки. Приготовить их из свежих фруктов:

  • яблок;
  • апельсинов;
  • персиков;
  • груш.

Суп из сельдерея можно измельчить блендером, добавить немного соли, перца, других специй

Из фруктов в среду нельзя бананы, из овощей − картофель, еще под запретом все бобовые.

Четверг

Как всегда 3-3,5 литра овощного супа с сельдереем можно съесть за день. Во время перекусов разрешено лакомиться бананами, суточная норма – 3 штуки, и другими фруктами. Приятная поблажка – натуральный, нежирный йогурт.

В четверг этим напитком разрешено разнообразить фруктово-овощное меню. Важно соблюсти основное требование дня: каждый прием пищи закончить порцией сока, выжатого из корня сельдерея.

Пятница

Наконец-то в рационе есть мясо. В пятницу нужно отварить 300 г постной говядины, филе поделить на 3 порции. На гарнир порезать помидоры. Обязательное блюдо – суп. По порции съедать не менее трех раз в день. В течение пятницы пьют воду и нежирный кефир.

Суббота

И снова в рационе филе говядины. На день отварить 450-600 г, кусок произвольно поделить на 3 порции. Для гарнира приготовить легкий микс из шпината и листового салата. Каждый основной прием пищи начинать с супа.

Если на субботу запланирована поездка на дачу, то говядину можно запечь на углях

Воскресенье

Без ограничений в течение дня пьют фруктовые соки, воду, едят супчик из сельдерея. Помимо этого разрешены блюда из овощей, бурого риса. Чаще всего на второе готовят вегетарианское ризотто, масло не используют.

На этой диете допускается сидеть две недели, с 8 по 14 день нужно придерживаться рациона 1-7 дня

Польза сельдерея для женщин при похудении

За счет низкой калорийности (30 кКал в 100 г порции) суп из сельдерея разрешено есть в неограниченных количествах. Дробный прием пищи подавляет приступы голода, за неделю женщины, не нарушающие правил диеты, добиваются хороших результатов.

Помимо потери веса (2-6 кг), ежедневное употребление супа, сока, смузи из стеблей, корней и листьев сельдерея приносит пользу женскому здоровью:

  • кожа лица очищается;
  • исчезают мешки и темные круги под глазами;
  • укрепляются ногти и волосы;
  • пропадают отеки.
В этом овоще есть все, что нужно для женской красоты

В мякоти и зелени сельдерея есть витамин молодости E, природный сжигатель жира – витамин C, куча полезных микроэлементов. Из стеблей и корня можно готовить вкусные блюда на каждый день. Даже сельдерей, потушенный со сметаной или сливками, не испортит талию.

Система питания на основе сельдерея помогает сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. В видео подборка полезных рецептов с корневым сельдереем для быстрого похудения.

Суп из сельдерея для похудения, диетические рецепты с фото

Сельдерей – 15 ккал на 100 гр, а энергетических затрат на его переваривание гораздо больше – таков показатель самого диетического продукта. Он – важная основа любой диеты, т.к. является одним из самых низкокалорийных вариантов с большим запасом полезных веществ, минералов и витаминов. Такой продукт просто необходим для организма и не только в дни диет.

Несмотря на всю ценность сельдерея, любителей этого продукта мало из-за его специфического вкуса, который можно охарактеризовать как “на любителя”. Но ради прекрасной фигуры многие готовы пойти на кулинарную жертву и использовать сельдереевую диету для похудения.

Но чтобы не насиловать свои вкусовые рецепторы и все-таки включить  столь уникальный овощ в диетическое меню, мы предлагаем “замаскировать”  его в простые, но полезные блюда. Супы из сельдерея для  похудения – наилучший способ использования низкокалорийного растения  в своем ежедневном рационе, т.к. все его части пригодны в пищу: корень, стебель, листья.

Диетические супы с сельдереем – рецепты разнообразные на любой вкус

Простота и доступность приготовления супов для похудения с сельдереем делает их весьма популярными. Употребляя такие супы в течение недели каждый день можно с легкостью сбросить лишние килограммы. Комбинирование разных продуктов не дает диете монотонности и она легко переноситься организмом. В сочетании с лимонной водой или грейпфрутами между основными приемами пищи, предлагаемые диетические блюда только ускоряют жиросжигание.

Питательный овощной крем-суп из моркови и сельдерея с имбирем мы уже готовили. Этот горячий пряный вариант блюда находится по ссылке

Простой суп из стеблевого сельдерея

Правильный рецепт сельдереевого супа для похудения готовится на воде или овощном бульоне и без картофеля. Именно такой легкий вариант хорош для усвояемости организмом и плавного снижения веса.

Ингредиенты:

  • Сельдерей – 200 гр
  • Капуста – 150 гр
  • Морковь – 1 шт.
  • Лук – 1 шт.
  • Лавровый лист – 1 шт.
  • Перец горошком – 2-3 шт.
  • Соль – по вкусу

Метод приготовления – варка

Кухня – европейская

Время подготовки – 10 минут

Время приготовления – 20 минут

Количество порций – 3-4

Способ приготовления

Подготовить овощи, почистить их и сполоснуть. Тщательно промыть стеблевый сельдерей от песка и земли.

Морковь лучше взять крупную, чтобы ее вес был 100-120 гр.

Нарезать все продукты некрупными кусками. Морковь тонко нашинковать, лук измельчить кубиками, а морковь порезать небольшими брусочками. Стебли сельдерея тонко нарезать полукругом одного размера. Если черешки толстые, то их лучше нарезать кубиками.

В кастрюлю налить воды. Посолить ее и положить лавровый лист с горошинами перца для аромата.

Как только вода закипит, поместить в нее морковь, лук и капусту. Довести овощи до кипения и варить на медленном огне 9-10 минут.

Затем добавить в кастрюлю  нарезанный стеблевой сельдерей. Довести суп до готовности, проварив его еще 6-7 минут.

Готовый суп разлить в порционные тарелки и подать к столу.

К супу можно предложить пресные лепешки, ржаные или рисовые снеки.

Суп с сельдереем и брокколи

Предлагаемый рецепт диетического супа с сельдереем для похудения является одним из самых низкокалорийных вариантов. А еще такой овощной супчик – просто кладезь витаминов.

Ингредиенты:

  • Сельдерей – 4 шт.
  • Брокколи – 300 гр
  • Перец – 1 шт.
  • Томаты – 2 шт.
  • Лук-шалот – 3 шт.
  • Чеснок – 2 зубчика
  • Соль, черный перец – по вкусу
Способ приготовления
  • Стебли сельдерея нарезать ломтиками. Брокколи разобрать на соцветия. Перец очистить от семян и нарезать кусками. Лук нашинковать полукольцами.
  • У помидоров снять шкурку. мякоть нарезать кубиками. Чеснок раздавить чесночницей.
  • Закипятить воду в объеме 1-1,5 литра.
  • В кипящую жидкость всыпать нарезанный сельдерей.
  • После 2-3 минут кипения добавить лук-шалот, брокколи и перец.
  • Варить овощи на малом огне несколько минут.
  • Затем добавить в кастрюлю томаты с чесноком.
  • Проварить все вместе 3-4- минуты.
  • Приправить суп по вкусу солью и перцем.
  • Перед подачей обязательно дать блюду настояться минимум 15 минут.

Суп-пюре с сельдереем и луком

Предлагаемый луковый суп с сельдереем для похудения является весьма органичным ансамблем из небольшого числа ингредиентов с минимальными калориями, но большой питательной ценностью. Такой супчик придется по вкусу всем сторонникам диет и ПП.

Ингредиенты:

  • Сельдерей – 2 шт.
  • Лук – 2 шт.
  • Чеснок – 3 зубчика
  • Имбирь – 2 см
  • Масло растительное – 1,5 ст. ложки
  • Овощной бульон – 4 стакана
  • Соль, перец – по вкусу
Способ приготовления
  • Чеснок и лук  очистить и мелко нарезать.
  • Корень имбиря очистить от кожуры, а саму мякоть натереть на терке.
  • Промыты стебли сельдерея мелко нашинковать.
  • В сковороде на небольшом количестве растительного масла обжарить лук, чеснок и имбирь.
  • Затем добавить к ним сельдерей и протушить овощи под крышкой 5 минут.
  • В кастрюлю с овощным бульоном выложить размягченные продукты.
  • После закипания варить суп минут 10-15 до полного размягчения сельдерея.
  • Приправить блюдо солью и перцем.
  • Все содержимое кастрюлю пробить блендером до пюреобразного состояния.
  • Еще раз массу довести до кипения и выключить огонь.
  • Подавать суп-пюре можно как в холодном, так и в горячем виде.

Суп из корня сельдерея на томатном соке

Рецепты диетических овощных супов весьма разнообразны. Но сельдереевый суп для похудения из корнеплода и других овощей будет самым витаминным, делая диету не просто полезной, но и невероятно вкусной. Несмотря на  большой состав ингредиентов, данное блюдо будет способствовать не накоплению жиров, а их сжиганию.

Ингредиенты:

  • Корень сельдерея – 200 гр
  • Спаржа – 300 гр
  • Капуста цветная – 150 гр
  • Морковь – 5 шт.
  • Помидоры – 5 шт.
  • Перец болгарский – 1 шт.
  • Зелень – ½ пучка
  • Томатный сок – 1,5 л
  • Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления
  • Все овощи помыть и почистить. У перца удалить семена и плодоножку.
  • Корень сельдерея, морковь, капусту и перец нашинковать соломкой.
  • Томаты нарезать кубиками.
  • Нарезанные овощи сложить в кастрюлю, залить все томатным соком.
    Совет. Если томатный сок не покрывает продукты, долить все водой.
  • После закипания жидкости варить овощи 10 минут на среднем или сильном огне, а затем прикрутить огонь и томить еще 10-12 минут.
  • Приправить суп солью и перцем по вкусу.
  • Перед подачей на стол каждую порцию посыпать мелко рубленной зеленью.
    Совет. Чтобы суп лучше и быстрее усваивался организмом его можно пробить блендером, превратив в крем-суп. 

Освежающий холодный суп со свежим сельдереем и огурцом

Прекрасный тандем сельдерея с огурцом для похудения хорошо сочетается в летнем блюде. Такой холодный и освежающий супчик станет спасением в жаркий день, а готовится он за считанные минуты.

Ингредиенты:

  • Сельдерей – 4 стебля
  • Огурец – 7 шт.
  • Мята – 1 пучок
  • Бульон овощной – 300 мл
  • Оливковое масло – 2 ст. ложки
  • Соль – по вкусу
  • Лед – по желанию
Способ приготовления
  • Подготовить насыщенный овощной бульон. Его можно сварить из такого состава овощей: морковь, репчатый лук, корень сельдерея, стебли петрушки с укропом, перец горошком.
  • Сельдерей, молодые огурцы нарезать кубиками.
  • С  веток  мяты обобрать листья.
  • Кубики льда с огурцами, сельдереем и ½  листьями мяты измельчить блендером.
  • Затем добавить к массе овощной бульон, оставшиеся мятные листья. соль и специи по вкусу. Еще раз все пробить блендером.
  • Готовый суп для похудения из огурца и сельдерея разлить по тарелкам, каждую украсив несколькими каплями оливкового масла и листьями мяты.

Гурманы же еще могут побаловать себя оригинальным гаспачо для похудения с огурцом и сельдереем, рецепт которого в этом видео:

Как не обмануться сельдереевой диетой

Кроме низкой калорийности всех частей корнеплода, дополнительная польза сельдерея сосредоточена в его эфирных маслах. Они стимулируют работу ЖКТ, усиливают работоспособность и умственную деятельность, повышают общий тонус организма. Активно участвуя в процессе пищеварения, сельдерей наглядно доказывает свою высокую эффективность при похудении.

Полезно знать

Разнообразие правильных рецептов сельдереевого супчика для похудения хорошо тем, что на такой диете можно сидеть бесконечно долго без вреда для организма. Однако есть несколько правил, несоблюдение которых может перечеркнуть все труды.

  • Для приготовления сельдерейных супов нельзя использовать жиры и не следует предварительно жарить овощи.
  • В случае возникновения чувства голода в дни диет рекомендуется притуплять его небольшой порцией супа.
  • На период правильного питания и для достижения заметного снижения веса следует убрать из рациона хлебобулочные изделия, картофель. газированные напитки с алкоголем.
  • Суточная норма потребляемых калорий в день должна составлять 1200 ккал.
  • Питьевой режим – важная часть похудения в независимости от вида диеты, поэтому объем жидкости должен составлять не меньше чем 2 литра в сутки.
  • Следует отметить, что использовать для похудения супы из сельдерея не следует при нарушениях ЖКТ и дисбактериозе, т.к. данные блюда могут вызвать брожения в желудке.

Недельное меню на супах с сельдереем

Каждый может подбирать меню диеты для себя индивидуально, ориентируясь на свои предпочтения. Но основным правилом является обязательное ежедневное потребление диетического супа с сельдереем для похудения в объеме 1-1,5л.

Рацион может быть следующим:

  • Понедельник. Суп + фрукты (кроме сладких)
  • Вторник. Суп + низкокалорийные овощи в любом виде
  • Среда. Суп + сырые овощи
  • Четверг. Суп + кефир 1 л + банан 2 шт.
  • Пятница. Суп + томаты 5 шт. + овощи в любом виде
  • Суббота. Суп + низкокалорийные овощи в любом виде
  • Воскресенье. Суп + низкокалорийные овощи в любом виде + отварной рис

Как и при любой диете, питание должно быть дробным, через равные промежутки времени с последним приемом пищи за 3 часа до сна.

Придерживаясь этих простых правил похудения на сельдереевой диете можно скинуть 5-9 кг за неделю.

Суп с сельдереем (стеблевым) — простой рецепт

Суп овощной из сельдерея и капусты с томатным соком и другими овощами — простое и вкусное решение для постного обеда или ужина. Суп с сельдереем стеблевым (или его ещё называют сельдереевый, боннский, луковый суп) относится к группе самых лёгких, постных блюд.

Основу супа из сельдерея составляют стеблевой сельдерей, лук, капуста белокочанная, болгарский перец, помидоры либо томатный сок — это основные ингредиенты классического рецепта сельдереевого супа.

Как приготовить суп из сельдерея

Суп с сельдереем стеблевым, рецепты которого довольно просты в приготовлении, пользуются особой популярностью во время Поста. Простой суп из листьев сельдерея, стеблей и его корня, приготовленный с капустой и различными овощами внесёт разнообразие в постное меню, подойдёт для обеда, вкусного, быстрого и недорого ужина.

  1. Суп из сельдерея стеблевого просто сварить на воде, овощном или мясном бульоне.
  2. Густоту первого блюда легко сделать по своему вкусу, добавляя больше или меньше воды в кастрюлю, включив картофель в классический состав сельдереевого супа.

Благодаря правильному подбору овощей в рецепте первого блюда, получается постный и ароматный суп со стеблевым сельдереем.

Многим не нравится сельдереевый запах в супе, скорее всего, что не все умеют правильно готовить такое лёгкое овощное блюдо на основе стеблевого сельдерея.

Количество овощей в рецепте можно брать произвольное. Основное правило приготовления – чтобы большую часть супа занимали стебли сельдерея (можно варить из корня) и белокочанная капуста. Остальные овощи при приготовлении постного супа с томатным соком регулируются по вкусу.

Порция: 10

30 мин

25 кКал на 100 г

Ингредиенты для супа из сельдерея и капусты с томатным соком

  • капуста – 300 г;
  • стебли сельдерея – 1 большой пучок;
  • половинка корня сельдерея среднего размера;
  • перец болгарский (лучше зелёный) – 2 шт;
  • морковь – 2 шт;
  • лук репчатый – 5 шт;
  • зелень петрушки, укропа – 1 пучок;
  • лавровый лист – 2 шт;
  • чеснок – 3-4 зубка;
  • оливковое масло – 2 ст.л.;
  • томатный сок – 1 стакан.

Рецепт овощного супа со стеблевым сельдереем

  1. Шинкуем белокочанную капусту, корень и стебли, перчик, лук (одну луковицу оставляем для заправки). Морковь трём на крупной тёрке или режем кружочками.
  2. Заливаем все овощи холодной водой примерно 3-4 литра и ставим на сильный огонь, доводим до кипения. Варим минут 15.
  3. Уменьшаем огонь и варим суп из сельдерея до мягкого состояния овощей, около получаса.
  4. На масле обжариваем кубики лука, выливаем томатный сок. Томатный сок в супе можно заменить томатной пастой либо домашним томатным кетчупом. Перемешиваем и тушим овощи пару минут.
  5. Перекладываем овощную смесь в кастрюлю с супом из сельдерея.
  6. Добавляем очищенные целые зубчики чеснока, лавровый лист, укроп и петрушку.
  7. Варим суп овощной с сельдереем и капустой ещё 5 минут.

Простой и вкусный сельдереевый суп готов, даём ему немного настояться и наливаем в тарелки. Отдельно к овощному первому блюду подаём сметану и обжаренный хлеб, можно дополнить суп острой приправой из имбиря или маринованным луком.

Супы Суп из сельдерея стеблевого, Рецепт сельдереевого супа, Овощной суп с сельдереем

Сельдереевый суп для похудения, правильный рецепт

Практически каждый хотя бы раз в жизни хотел похудеть. Корень сельдерея «кладовая здоровья»: усиливает работоспособность, снимает напряжение, увеличивает стрессоустойчивость, помогает в похудении. Это лишь малая часть полезных свойств этого растения. Сегодня мы поговорим о сельдереевом супе для похудения. Представляем Вашему вниманию несколько рецептов сельдереевого супа для похудения.

Каждая женщина мечтает сбросить лишний вес, убрать отеки и вообще выглядеть прекрасно в любое время. Это естественное желание. Ведь каждой из нас хочется войти в прошлогодние джинсы, застегнуть понравившееся платье или пройтись по белоснежным пескам пляжа во всеоружии женской красоты. Что только не придумано для этих целей: и гречневая диета, и спортивные упражнения, и раздельное питание, и сельдереевый суп для похудения. Правильный рецепт такого вкусного и легкого супчика, способствующего процессу похудения и заряжающего энергией и красотой, вы сможете найти в этой статье.

Чем полезен сельдерей?

Издавна сельдерей считался уникальным продуктом, который дарит молодость, красоту, несет в себе массу полезных веществ и свойств. Содержание железа, калия, цинка, различных групп витаминов зашкаливает. Тут и витамин С, и витамины группы В, РР, Е. Он естественным путем без химических средств и процедур помогает остановить старение, противостоит токсинам, выводит лишнюю воду из организма, улучшает обменные процессы. Это все приводит к дополнительному свойству, которым является похудение.

Рецепт супа для похудения

Часто помогают убрать лишний вес именно диеты на супах. Например, сами овощные блюда при отказе от других продуктов помогают снизить вес на 5-7 килограммов в течение семи-восьми дней. С чем связан такой быстрый результат?

Суп из сельдерея, во-первых, богат витаминами, во-вторых, в нем мало калорий. Существует множество вариаций для этого блюда. Но чаще всего суп делают с белокочанной капустой

Сельдереевый диетический суп с капустой

Ингредиенты:
  • полкило сельдерея,
  • полкочана капусты,
  • 3 томата,
  • 5 белых луковиц,
  • болгарский перец.

специи:
  • можно добавить соль или перец

Для приготовления по этой рецептуре лучше помельче нашинковать вымытые и почищенные овощи. Наливаем три литра холодной воды, выкладываем их и доводим по кипения. Суп должен покипеть около десяти-пятнадцати минут. Потом кипящий суп перемешивают, а температуру варки убавляют и готовят до готовности, пока овощи не станут мягкими.

Боннский суп: с зеленью и капустой

На 4 литра воды берется половина килограмма зелени и сельдерей, небольшой кочан капусты, красный болгарский перец (2 штуки), несколько луковиц, пять морковей, четыре томата (можно 250 грамм сока). Для придания вкуса берем бульонный кубик (Магги, Кнорр).

Овощи нарезаются, выкладываются в холодную воду. После этого доводим бульон до кипения, варим 15 минут, ставим на медленный огонь и довариваем до полной готовности овощей. Укроп, зелень лука и петрушка добавляются в конце варки, чтобы насытили бульон вкусом в полном объеме. Кубик закладываем с овощами. Блюдо по этому рецепту можно есть не более трех раз в неделю, потому как в них содержится много калорий. Чтобы супчик был сытным, идеально будет влить немного оливкового или растительного масла. Если вы не любите жидкие супы, можно его перемолоть в кухонном комбайне или блендере до состояния пюре. Так супчик будет усваиваться лучше.

Суп из сельдерея с добавление чеснока

Это блюдо насыщается ароматами специй. Состав боннского супа, согласно рецепту, состоит из 250 граммов сельдерея, сто граммов лука (лучше два вида – репчатый и зеленый), 5 морковок, два вида капусты по 300 грамм (можно например, белокочанную и краснокочанную), пару долек чеснока. Приправа: тмин, кориандр, петрушка, карри берется по желанию.

Обжариваем порезанный лук до золотистого цвета, измельчаем чеснок и выкладываем в сковородку. Для того чтобы чеснок отдал в полной мере свой аромат лучше его потереть или обработать при помощи чеснокодавки. Наливаем два литра воды, после этого выкладываем овощи, лук с чесноком и варим до готовности. Самыми последними закладываем приправы.

С чем можно есть боннский суп?

Диета на таком сельдереевом супе должна продлиться не меньше недели. Дополняется она сочными фруктами, овощами и отварным нежирным мясом (говядина, курица, телятина).

Например, рацион может быть таким: два раза поесть сельдерейный суп и фруктов. Ограничений сколько фруктов можно нет, главное не ешьте калорийные бананы и виноград. Второй день состоит из салата с овощами, приправленного лимонным соком, супа. А вечером можно съесть отварную или запеченную картофелину. Два последующих дня кушать можно только боннский сельдереевый суп и овощи. Пятый день диетического питания дополняется небольшим куском мяса (отварным или запеченным без сыра и майонеза).

Часто люди на этом этапе стремясь максимально похудеть не едят мясо, но это в корне неверно, потому что оно способствует правильному усвоению остальной пищи, а кроме того оно насыщено витаминами.

Нельзя так же и голодать, это вызывает сбой в различных системах организма. А вот питание с низким содержанием калорий, напротив, улучшает обмен веществ и помогает скинуть вес. Предпоследний день такого питания едят кусочек мяса, овощи, суп и пучок зелени. А вот в последний день диеты разрешается рис, суп из сельдерея со специями. В промежутках между приемами пищи рекомендуется пить соки из свежевыжатых фруктов, минералку.

Стоит помнить о том, что сельдерей может быть не только полезным, но и вредным. От него лучше отказаться беременным женщинам, людям страдающим язвой и проблемами с почками.

Интересным фактом является, то, что официально подтверждено быстрое похудение мужского пола на этой диете, а вот женщины выдерживают ее дольше. Обычно мужчин хватает буквально на 2-3 дня.

Диетологи говорят, что лишний вес теряется быстрей, если пить большое количество жидкости. Тут лучшим помощником выступает чистая холодная вода. Кипятить ее не стоит. А вот горячие напитки, вроде кофе или зеленого, черного чая лучше пить охлажденными и без добавления сахара.

Наличие соли в супе определяет только худеющий, она может быть, а может и не присутствовать. По классическому рецепту такого блюда соль отсутствует, так как связывает воду, ухудшая ее выведение. Ну а если суп очень пресный и безвкусный, достаточно воспользоваться соевым соусом, сделав его чуть более солоноватым.

Важно не есть в это время белый хлеб и выпечку, отказаться от конфет и сахара. Следуя всем рекомендациям, вы сможете не только выполнить быструю коррекцию фигуры, но и вывести токсины, наладить обменные процессы и сделать организм более здоровым. А если дополнить такую диету спортом, то и вовсе результат будет ошеломительным. Самым главным условием при этом будет не отступать от своих поставленных целей, не срываться на поглощение калорий. Этот способ похудения прекрасен тем, что нет резких ограничений и подсчета калорийности каждого приема пищи.

Хорошего дня и приятного аппетита))

Суп из сельдерея для похудения: рецепты, отзывы и результаты

Каждая женщина стремится к самосовершенствованию, хочет выглядеть лучше, красивее, ухоженнее. Красивая и стройная фигура – вот о чем мечтают девушки. Многие считают – для того чтобы избавиться от лишнего веса нужно сидеть на строгих диетах, жестко ограничивать свой рацион. Но сейчас существуют методики, которые позволяют сбросить килограммы и не наносят вреда организму. Нужно лишь грамотно составить рацион. Одним из вариантов такого диетического питания является – суп из сельдерея для похудения.

Из этой статьи вы узнаете:

Польза сельдерея для похудения

Сельдерей – растение, которое богато микроэлементами, аминокислотами и витаминами. В пищу можно употреблять и листья, и белый корнеплод. С ним готовят разнообразные блюда, сельдерей тушат, запекают, варят. Очень хорош он для похудения, используется сторонниками правильного питания. Существует специальная сельдереевая диета, а рецепты с этим растением входят в популярную детокс – программу.

Сельдерей используют для снижения веса, потому что:

  • у него низкая калорийность;
  • ускоряет обмен веществ;
  • легко и быстро насыщает организм;
  • нормализует водно – солевой баланс.

В продукте содержится клетчатка в большом количестве. За счет этого при употреблении сельдерея быстро наступает насыщение, чувство голода отступает. Идеально подходит для тех, кто хочет похудеть – и есть не хочется долгое время, и минимум калорий употребляется. Кроме того клетчатка очищает организм от шлаков и токсинов, благоприятно действует на перистальтику кишечника. Первые блюда из сельдерея обладают мочегонным действием, помогают убрать лишнюю жидкость из организма, тем самым препятствуют появлению целлюлита, оказывают тонизирующее действие на кожу.

Как быстро уходит вес при помощи сельдерея

Если употреблять в течение трех дней блюда из сельдерея, то можно похудеть на несколько килограмм. Неделя сельдереевой диеты – минус 5-9 килограмм.  За это время организм очистится от жиров и токсинов. У некоторых девушек улучшается состояние кожи за счет внутренней очистки организма.

Рецепты супов из сельдерея

Если нужно быстро сбросить лишние килограммы, то поможет экспресс-диета. Худеть с супом из сельдерея легко. Есть его можно в любое время, как появится чувство голода и в неограниченном количестве. Не во многих диетах такое позволено. С сельдереем не нужно ограничивать себя, испытывая мучительный голод.

Такое блюдо, как сельдереевый суп для похудения имеет несколько вариантов приготовления. «Боннский» суп – один из самых популярных и эффективных.

Боннский суп рецепт:

Основные ингредиенты: корень и листья сельдерея (300 г), капуста (столько же), лук, морковь, чеснок, зеленый перец (100 г), томатное пюре (один стакан), оливковое масло (две столовые ложки), зелень и лавровый лист.

Приготовление: все овощи, кроме чеснока и лука нарезать, как вам удобно. После этого взять кастрюлю объемом в 4 л, сложить туда овощи, залить водой и варить примерно 45-50 минут. Луковицу мелко нарезать, потом обжарить на оливковом масле, после того, как лук станет золотистым – добавить стакан томатного пюре. Протушить лук и томат, отключить и добавить смесь в кастрюлю с овощами. В конце добавить чеснока, зелени и лаврового листа по вкусу и варить еще в течение 5 минут.

Внимание! Этот вкусный суп из сельдерея не требует добавления соли. Если вкус не понравится, можно добавить в него соевого соуса.

«Бонский» суп можно употреблять не более трех дней, он идеально подходит для кратковременной диеты. Используя этот рецепт, можно устроить разгрузочные дни, после чего нужно перейти на другое диетическое питание.

Суп-пюре из сельдерея

Для приготовления супа – пюре может использоваться как верхняя часть растения, так и нижняя. Оба рецепта достаточно просты в приготовлении и способствуют похудению.

Из корня

Суп из корня сельдерея чуть более калорийный, но такой же полезный. К тому же он нравится и мужчинам.

Основные ингредиенты: один корень сельдерея, картофель (4 шт.), луковица, готовый разбавленный или некрепкий куриный бульон (2 литра), лавровый лист, чеснок и зелень.

Приготовление: лук с чесноком мелко нарезать и обжарить на масле. К нему же добавить нарезанный корень сельдерея, добавить немного воды и тушить на сковороде с закрытой крышкой около 5-10 минут. В готовый бульон добавить картофель и сельдерей с луком. Варить до готовности картофеля, в конце добавить лавровый лист и специи. После того, как суп будет готов, лавровый лист из кастрюли необходимо вытащить. Взять блендер и измельчить суп до состояния пюре. Суп – пюре из сельдерея корневого готов!

Из стебля

Основные ингредиенты: стебли сельдерея (4 шт.), лук и морковь, готовый разбавленный или некрепкий бульон (1 литр), оливковое масло 30 грамм, сухарики из белого хлеба, лавровый лист.

Приготовление: нарезать лук и сельдерей, морковь потереть на терке. Лук обжарить, потом добавить сельдерей и через 4 минуты морковь. В кастрюлю налить готовый бульон, добавить туда содержимое сковороды и варить около получаса, за несколько минут до приготовления кинуть лавровый лист. После выключения супа лист необходимо вынуть. Суп измельчить блендером, чтобы получилось пюре. После этого добавить гренки из белого хлеба и зелень. Суп из сельдерея стеблевого готов к употреблению.

Внимание! Бульон для приготовления таких супов ни в коем случае не должен быть жирным и наваристым! За основу нужно брать только слабый отвар, и то, он скорее для вкуса. Если вы хотите похудеть как можно быстрее, бульон следует полностью заменить водой. 

С томатным соком

Очень вкусный суп из сельдерея получается с добавлением капусты и томатного сока. Капуста тоже содержит клетчатку и помогает ускорить работу кишечника. Вот его рецепт:

Ингредиенты:  небольшой кочан капусты, сельдерей (корень, около 200 грамм), зеленый перец (несколько штук), помидоры (6 шт.), томатный сок (примерно 1.5 литра), фасоль стручковая, зелень.

Приготовление:  все овощи необходимо нарезать, залить томатным соком, варить около 20 минут. Добавить зелень, после выключения дать настояться еще 10 минут.

Вот так легко и быстро готовится сельдереевый суп для похудения. К тому же он очень вкусный.

Суп с брокколи и сельдереем

Для любительниц овощей и брокколи предлагаем такой рецепт с фото:

Основные ингредиенты: стебель сельдерея (4 шт.), 300 грамм брокколи, одна морковь, луковица, оливковое масло и зелень.

Приготовление: все овощи измельчить и отварить в кастрюле, после приготовления взбить блендером до состояния пюре, добавить немного оливкового масла и зелени.

Как видите, все рецепты приготовления супов очень легкие и не занимают много времени.

Отзывы и результаты

Диетологи положительно отзываются о действии сельдерея на организм. Они подтверждают, что он действительно полезен и помогает в борьбе с лишним весом. По отзывам диетолога, если человеку требуется срочное похудение в медицинских целях, то рекомендуется употреблять суп-пюре из стебля сельдерея. Но длительно питаться таким способом категорически запрещено! Тем более результат виден сразу после 3-7 дневной диеты. На основе сельдерея, похудеть можно минимум на 3 килограмма за короткий промежуток времени.

https://youtu.be/9lrNktNAOIg

Желаем вам удачи в борьбе с лишним весом!

» 3 рецепта супа для похудения из сельдерея

В общем, конечно, от сельдерея можно похудеть. Если не просто добавлять его в пищу, а готовить суп на основе сельдерея. Почитайте, какие могут быть варианты супа из сельдерея на все вкусы.

Суповая диета – один из лучших методов снизить вес, который можно применять в любое время года. Сидя на такой диете, человек не испытывает чувство голода, а питание его будет правильным и полноценным. Сельдереевый суп для похудения – низкокалорийное блюдо, которое составляет основу суповой диеты.

Классический способ готовки низкокалорийного сельдереевого супа

Вам понадобятся такие компоненты:

  • Сельдерей – 300-400 г
  • Белокочанная капуста – полкилограмма
  • Помидоры среднего размера – 3 шт
  • Сладкий перец – 2 шт. (красный и зеленый)
  • Один стебель лука порея
  • Вода – 1 литр
  • Соль, специи – по вкусу

Очищенные и нашинкованные мелкими кусочками овощи уложить в кипящую воду в следующем порядке: сначала лук, за ним через несколько минут морковь. Немного проварить и забросить в кастрюлю остальные составляющие блюда вместе.

Суп варить на небольшом огне до размягчения овощей. Готовый сельдереевый суп для похудения, рецепт которого довольно простой, по концовке нужно подсолить, поперчить по вкусу и приправить листьями петрушки или укропа.

Рецепт сельдереевого супа-пюре с брокколи

Ингредиенты:

  • Сельдерей – 4 стебля
  • Капуста брокколи – головка на 250-300
  • Одна средняя морковка
  • Лук белый – 1 шт
  • 1 чайная ложка любого растительного масла
  • Вода – 1 литр
  • Соль

Очищенные овощи измельчить произвольно. Закипятить воду и сложить в нее лук и морковку. Проварить овощи в течение 10 минут.

Следующий этап – добавить к ним измельченные стебли сельдерея и брокколи, разобранную на кусочки. Варить до готовности овощей. Взбить все блендером. Подсолить, поперчить пюре, добавить масло и присыпать зеленью укропа или петрушки.

Диетический сельдереевый суп-пюре с цветной капустой

Ингредиенты:

  • Сельдерей – 4 стебля
  • Брокколи – 300 г
  • Карфиоль – 250 г (это обычная цветная капуста, не знаю почем автор ее так назвал)
  • Морковь – 1 шт
  • 2 картофелины среднего размера
  • 1 луковица
  • Масло подсолнечное
  • Овощной бульон

Мелко измельченный лук пассируем на сковороде 2 минуты, потом туда же добавляем измельченную капусту – карфиоль и брокколи. Все вместе тушим под крышкой 6-7 минут, далее добавляем тертую на крупной терке морковь.

Отварной картофель нарезаем кубиками, стебли сельдерея – пластинками и выкладываем в овощной бульон. Доводим все овощи до готовности, взбиваем блендером и доливаем необходимое количество бульона для густоты.

Сельдереевый суп для похудения, правильный рецепт которого рассчитан на семь дней, поможет сбросить от 5 до 8 кг лишнего веса, в зависимости от особенностей обмена веществ. Такой метод сброса веса абсолютно безопасен для вашего организма, поскольку кроме супа разрешается употреблять овощи, фрукты, кисломолочные продукты, а также отварное и тушеное мясо.

Диетический суп из молодого сельдерея с фасолью на томатной основе

Ингредиенты:

  • Капуста – 1 шт
  • Корень сельдерея – 200 г
  • Лук красный – 5 шт
  • Сладкий зеленый перец – 2 шт
  • Томаты – 6 шт
  • Фасоль стручковая – по вкусу
  • Томатный сок – 1,2-1,4 литра
  • Зелень петрушки и укропа, соль и перец – по вкусу

Нарезаем овощи, добавляем к ним томатный сок и 100 мл воды, солим, перчим и ставим на огонь. Как только все закипит, снимаем его с плиты и оставляем на некоторое время настояться – около полчаса.

Такой сельдереевый суп для похудения, правильный, очень вкусный и питательный. Если включить это блюдо в ежедневный рацион питания, то очень быстро можно добиться желаемых результатов.

Источник: http://howcooktasty.ru/seldereevyj-sup-dlya-poxudeniya.html

Похожее

Базовый рецепт суповой диеты «Все, что вы можете съесть»

Узнать больше + Читать меньше —

Реклама — продолжить чтение ниже

Cal / Serv: 45

Урожайность: 28 год чашки

Время подготовки: 0 часы 20 минут

Время приготовления: 0 часы 50 минут

Общее время: 1 час 10 минут

1 фунт.морковь

3 средний лук

4 стебель сельдерея

2 большие дольки чеснока

2 можно целые помидоры в соке

1/2 кочанная зеленая капуста

3/4 фунт.зеленая фасоль

1 можно куриный бульон

6 c. вода

1 чайная ложка соль

1/4 чайная ложка молотый черный перец

3 средние кабачки

2 сумка молодые листья шпината

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

  1. Смажьте 12-литровую кастрюлю (или 2 большие кастрюли) антипригарным кулинарным спреем. На среднем или сильном огне добавьте морковь, лук, сельдерей и чеснок; варить 8 минут или пока овощи не станут мягкими, периодически помешивая.
  2. Залейте помидоры жидкостью, взбивая помидоры стороной ложки. Добавьте капусту, стручковую фасоль, бульон, воду, соль и перец; нагреть до кипения на сильном огне, периодически помешивая.
  3. Уменьшите огонь до минимума; накрыть крышкой и тушить 10 минут, периодически помешивая. Увеличьте тепло до сильного; вмешать цукини и шпинат и нагреть до кипения. Убавьте огонь до минимума; накрыть крышкой и тушить 10 минут или пока все овощи не станут мягкими.

    Пищевая ценность указана на 1 чашку супа

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Капустный суп для похудения (уютный, успокаивающий и питательный)


Обогащенные питательными веществами низкокалорийные ингредиенты

Каждый ингредиент в этом супе служит важной цели. Оливковое масло служит основой супа, добавляя хорошую дозу полезных для сердца мононенасыщенных жиров, которые помогают защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, а также делают суп приятным и насыщающим.(1) Лук, морковь, сельдерей, капуста, помидоры и болгарский перец добавляют, чтобы убедиться, что вы получите красивую и здоровую красочную смесь овощей, которая поможет вам удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах.

Палео-дружественный домашний куриный или говяжий бульон добавлен, чтобы действительно добавить аромат в суп. Костный бульон не только улучшает вкус, но и полезен для здоровья благодаря содержанию коллагена. Он отлично подходит для суставов и хрящей и может помочь в лечении таких заболеваний, как остеоартрит.(2)

И, наконец, мы подошли к добавлению трав и специй в конце, чтобы суп действительно полон аромата. Тмин, хлопья красного перца и петрушка завершают рецепт, добавляя к нему немного пикантности, одновременно повышая пищевую ценность. В частности, тмин является довольно сильнодействующей приправой и имеет множество применений, помогающих предотвратить определенные типы заболеваний. (3) Все эти тщательно отобранные ингредиенты работают вместе, чтобы создать восхитительный капустный суп, который облегчит похудение и при этом обеспечит ваше тело всем, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым.

Сесть на диету для похудения не должно быть ужасно. Если придерживаться некоторых простых и эффективных принципов палео и грамотно выбирать блюда, которые вы едите, это может быть для вас приятным процессом, полным успехов. Этот суп для похудения из капусты — идеальное дополнение к вашим усилиям по снижению веса, наряду с регулярными упражнениями и поддержанием надлежащего увлажнения.

PS. Если вы хотите приготовить еще один отличный суп, богатый питательными веществами, пока вы находитесь в палео-путешествии или на пути к похуданию, вот еще несколько рецептов, которые помогут вам начать работу:

Лучший рецепт капустного супа — Как приготовить капустный суп

Это самый адаптивный суп.Он ароматный, невероятно полезный и быстро готовится. Тушеная свинина, тертая курица или тушеная говядина были бы восхитительны. Просто добавьте его в течение последних нескольких минут приготовления, чтобы он разогрелся.

Для хранения супа дайте супу полностью остыть, прежде чем хранить его в герметичном контейнере в течение 3-5 дней в холодильнике. В качестве альтернативы вы можете заморозить его на срок до 2 месяцев.

Вы фанатик супа? У нас есть более 75 вкусных зимних супов, которые согреют вас.

Сделал это? Сообщите нам, как это было, в комментариях ниже!

Примечание редактора: введение к этому рецепту было отредактировано 30 сентября 2020 г.

Узнать больше + Читать меньше —

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 6 порции

Время подготовки: 0 часы 10 минут

Общее время: 0 часы 30 минут

2 ст.

Оливковое масло первого холодного отжима

Перец черный свежемолотый

1

(15 унций) белая фасоль, высушенная и промытая

4 c.

Куриный (или овощной) бульон с низким содержанием натрия

1/2

кочанная капуста, мелко нарезанная

1

(15 унций.) банка рубленых жареных на огне помидоров

2 ст.

свежемолотая петрушка, плюс еще для украшения

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

  1. В большой кастрюле (или голландской духовке) на среднем огне разогрейте оливковое масло.Добавьте лук, морковь и сельдерей, приправьте солью, перцем и порошком чили. Готовьте, часто помешивая, пока овощи не станут мягкими, 5–6 минут. Добавьте фасоль, чеснок и тимьян и готовьте, пока чеснок не станет ароматным, около 30 секунд. Добавьте бульон и воду и доведите до кипения.
  2. Добавьте помидоры и капусту и тушите, пока капуста не увянет, около 6 минут.
  3. Снимите с огня и добавьте хлопья красного перца и петрушку. Приправить по вкусу солью и перцем. Если вы используете, украсьте еще петрушкой.

Паркер Файербах

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Delish: ешьте как каждый день в выходные

Лорен Мияширо Директор по питанию Лорен Мияширо — директор по питанию Delish.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Капустный суп Диета: Так действительно ли это работает для похудения?

  • Мари Клэр поддерживает аудитория.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

  • Четыре эксперта делятся своими мыслями.

    Итак, вы хотите знать, действительно ли диета из капустного супа работает для похудания.

    Подобно Кембриджской диете, диета на основе капустного супа уже много лет является модной диетической фразой. Почему? Во многом потому, что это средство известно как быстрое решение и обещает помочь вам сбросить до десяти фунтов всего за несколько дней.

    Прежде чем мы начнем, две вещи. Номер один: вам не нужно худеть , если только вы не находитесь в позитивном психологическом состоянии и не хотите делать это для улучшения своего самочувствия. Если это происходит из-за любви к себе, потеря веса может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья. Однако, если вы чувствуете давление с целью похудеть или чувствуете, что приближаетесь к нему из отрицательного пространства, знайте, , что вам достаточно, как есть.

    «Помните, что здоровье определяется не только потерей веса», — делится зарегистрированный диетолог Лорен Виндас из Ардере.«Здоровье — это не просто размер. Хотя нет ничего плохого в желании выглядеть определенным образом, изменение состава тела лучше всего достигается, когда вы приходите к этому с естественной точки зрения, желая чувствовать себя лучше и здоровее, а не исключительно из эстетики », — делится она.

    Во-вторых, прежде чем мы получим экспертную оценку, мы рискнем предположить, что любой план похудания, который почти полностью сосредоточен на капусте и супе, точно не соответствует ни одному из пунктов, которые должна отмечать здоровая, рациональная диета.Наоборот. Но последнее слово остается за экспертами.

    Продолжайте читать все, что вам нужно знать о диете на основе капустного супа, а также три дипломированных диетолога и личный тренер, поделившиеся своими взглядами на экстремальный план.

    Диета с капустным супом: полное руководство

    Итак, что такое щи диеты?

    На самом деле разгадка кроется в названии. Вы проводите неделю (но не больше), съедая в неограниченном количестве низкокалорийный капустный суп, который готовите самостоятельно дома.Щи составляют ваш основной рацион на неделю, но вам также разрешается небольшой выбор других продуктов (например, фрукты или печеный картофель), которые помогут вам быстро избавиться от жира. Люди утверждают, что потеряли 10 фунтов за неделю на этой диете, дающей быстрые результаты.

    « Это семидневная диета, разработанная как быстрый способ похудеть », — объясняет Виндас.

    Как работает диета на основе капустного супа?

    По сути, диета предназначена для того, чтобы вызвать дефицит калорий, который необходим для похудания, объясняет диетолог.«Профиль питательных веществ состоит из большого количества клетчатки, но крайне мало жиров, белков и сложных углеводов», — делится она.

    Подумайте об этом: вы будете есть не более, скажем, 500 калорий в день, что на целых 1500 меньше, чем рекомендации NHS для женщины, поддерживающей вес, и на 900 меньше, чем рекомендации NHS для женщины, которая хочет похудеть. масса.

    Плюсы диеты на капустном супе:

    Нельзя отрицать, что капуста сама по себе полезна для здоровья, — объясняет диетолог Lifesum Ловиса Нильссон.«Капуста полезна, так как содержит много клетчатки и антиоксидантов, таких как витамин С», — делится она. Но означает ли это, что нужно есть только капусту? №

    Виндас указывает, что такое низкое содержание калорий, вероятно, поможет вам временно похудеть. «Выбор настолько ограничен, что вы вряд ли будете чрезмерно употреблять эти продукты, что приведет к дефициту калорий и снижению веса», — делится она.

    Обратите внимание: Большое потребление капусты означает большое потребление клетчатки.Что, конечно, хорошо, но может вызвать затруднения у людей, склонных к вздутию живота и повышенного метеоризма, например у больных СРК.

    Минусы диеты из капустного супа:

    По сути, все, что вы можете есть на диете из капустных щей, — это, кхм, щи, фрукты и овощи. Ага … «Хотя потеря веса возможна на начальных этапах диеты, это может быть связано с потерей воды, а не с потерей жира», — объясняет она.

    Кроме того, диета исключает несколько основных пищевых групп, важных для энергии и работы мозга, таких как белок и жир.Подумайте о том, как усердно работает ваше тело, чтобы поддерживать вашу жизнь каждый день, и что произойдет, если вы внезапно сократите потребление энергии на три четверти.

    «Диета настолько строгая, что она просто нерациональна», — делится Виндас.

    «Вес, скорее всего, быстро вернется, как только вы снова начнете нормально есть», — добавляет она.

    Персональный тренер и тренер по фитнесу Скотт Лейдлер соглашается, говоря: «Снижение веса — временное явление, и большинство людей быстро набирают любой потерянный вес.Поскольку в диете с капустным супом очень мало калорий и практически нет белка, почти весь вес, теряемый на этой диете, будет приходиться на воду и мышцы, а не на жировые отложения. Это настоящий позор, потому что возвращение всего этого веса может быть психологически подавляющим, что может привести к комфортному питанию и потере мотивации к упражнениям, что, в свою очередь, приведет к большему увеличению веса ».

    Недостаток калорий также может вызывать у людей головокружение. Лайдлер говорит: «Без привыкания к этому уровню ограничений большинство людей будет испытывать недостаток энергии, головные боли и даже головокружение, поэтому о серьезных упражнениях во время диеты не может быть и речи.”

    Видите, что мы здесь к чему? Такие диеты, как диета 4: 3, диета Дюкана, диета Sirtfood и, в конечном итоге, диета с капустным супом, имеют одну общую черту: они сильно ограничивают и резко снижают потребление калорий, что может иметь неприятные последствия, если вы » хотите похудеть навсегда.

    Проводились ли какие-либо научные исследования диеты на основе капустного супа?

    К сожалению, нет, хотя Виндас говорит, что было проведено множество исследований низкокалорийных диет в целом.

    «Ваше тело реагирует на резкое ограничение потребления калорий, переходя в режим голодания», — объясняет она. Что значит? «Это снизит ваш метаболизм и уменьшит количество калорий, которые вы сжигаете за день, что может быть контрпродуктивным для потери веса», — делится она.

    В общем, диета на основе капустного супа — не самый полезный для здоровья план похудения. Нильссон говорит: «Капустный суп несбалансирован по питательности в качестве еды, и нам жизненно важно потреблять необходимые питательные вещества, такие как белки, витамины B и даже полезные жиры.Соблюдая эту диету в течение длительного периода времени, вы лишаете свое тело необходимых ему питательных веществ и, таким образом, сводите на нет любые долгосрочные преимущества для здоровья и поддерживаете здоровый образ жизни ».

    Если вы полны решимости попробовать диету, у Ловизы есть для вас несколько советов. «Добавьте в суп, например, ржаной хлеб и какой-нибудь белок. Вы также можете обнаружить, что вам надоедает есть капусту во время еды каждый день, поэтому я бы посоветовал добавлять и изменять вкусы, чтобы сделать каждый прием пищи более интересным.» Понятно?

    Диетолог посоветует вам попробовать диету с капустным супом?

    Итог? №

    «Хотя на первый взгляд диета может показаться здоровой из-за того, что в ее основе лежат полезные овощи, я бы не рекомендовал ее», — делится Виндас. «Это ограничительный и неустойчивый продукт, с низким содержанием белка, жиров и сложных углеводов, а также в нем отсутствует диетическое разнообразие, благодаря которому наши кишечные бактерии процветают, чтобы поддерживать здоровье нашего организма», — делится она.

    Если вы действительно хотите похудеть, на самом деле это так же просто, как убедиться, что у вас дефицит веса, и есть продукты, которые вам нравятся, чтобы не попасть в цикл переедания с ограничениями.

    Getty Images

    Диетический рецепт капустного супа:
    • 6 крупных нарезанных луковиц
    • 2 зеленых перца, нарезанных кубиками
    • 2 банки помидоров (нарезанных кубиками или целиком)
    • 250 г нарезанных грибов
    • 1 пучок нарезанного сельдерея
    • 1/2 кочана, нарезанный
    • 3 моркови, нарезанные ломтиками
    • 1 упаковка сухой луковой суповой смеси
    • 1 или 2 кубика бульона (по желанию) Соль и перец
    • Для придания аромата: кайенский перец, порошок карри, смесь трав или любые другие приправы.
    Инструкции:

    1. Обжарьте нарезанный лук в большой кастрюле с помощью масла для опрыскивания.
    2. Добавьте кусочки зеленого перца и нагревайте в течение минуты.
    3. Добавьте нарезанные листья капусты, нарезанную морковь, сельдерей и грибы.
    4. Посыпьте небольшим количеством кайенского перца или порошка карри.
    5. Добавьте 12 стаканов воды и дополнительные кубики бульона.
    6. Готовьте на среднем огне, пока суп не станет мягким, а суп не станет мягкой консистенции.

    Диета с капустным супом:

    День 1: Неограниченное количество щи и фруктов (кроме бананов). Вода и фруктовый сок без сахара для питья.

    День 2: Щи и дополнительные овощи. Один картофель в мундире с маслом на ужин. Никаких фруктов.

    День 3: Капустный суп в неограниченном количестве, а также любые фрукты и овощи по вашему выбору (кроме картофеля или бананов).

    День 4: Неограниченное количество щи и обезжиренного молока. Плюс до восьми бананов.

    День 5: Капустный суп в неограниченном количестве, 565 г говядины и 6 помидоров. Выпейте сегодня 6-8 стаканов воды, чтобы вывести из организма лишнюю мочевую кислоту.

    День 6: Неограниченное количество супов из капусты и неограниченное количество говядины и овощей (за исключением картофеля).

    День 7: Капустный суп в неограниченном количестве с небольшим количеством коричневого риса, овощами и фруктовым соком без сахара.

    Мы не уверены, что это для нас. Помните, что потеря веса достижима и, вероятно, будет более продолжительной, если вы подойдете к ней со здорового, разумного места.

    Крем из листьев сельдерея и лука-шалота

    ]]>

    Крем из листьев сельдерея и лука-шалота — идеальная закуска для элегантного весеннего обеда. Благодаря тонкому луковому вкусу это отличный способ использовать листья и ботву сельдерея!

    Добро пожаловать в новую статью о Waste Not !

    Как я упоминал в предыдущих статьях Waste Not , после просмотра фильма покойного Энтони Бурдена « Waste » во время полета из Европы в прошлом году мне открылись глаза на то, сколько еды мы тратим впустую как нация.Честно говоря, мне было довольно неуютно.

    Я решил по-новому взглянуть на обрезки овощей, обрезки и остатки овощей и начал эту новую функцию под названием Waste Not, , предназначенную для работы с пищевыми отходами не в проповеднической, а творческой манере.

    С приближением Дня поминовения и других летних каникул будет готовиться много картофельного салата. Многие из этих рецептов картофельного салата требуют использования сельдерея. Есть также новая горячая тенденция производства соков, основанная на сельдерее.

    Однако что, если вы только что приготовили тонну салата из окорока, и теперь у вас много листьев и ботвы сельдерея, но вы не любите готовить сок?

    Применение для листьев и ботвы сельдерея:

    Свежие листья сельдерея можно использовать как любую зелень. Следовательно, вы можете:

    • Используйте их в наличии.
    • Сделайте песто из листьев сельдерея.
    • Добавляйте их в салаты.
    • Используйте их вместо петрушки в рецепте или как гарнир.
    • Используется для ароматизации супов и рагу.
    • Добавьте их в зеленый смузи.
    • Сделайте крем из листьев сельдерея и суп из лука-шалота!

    Как хранить сельдерей:

    Сельдерей обычно занимает не центральное место в рецептах, а скорее кухонная рабочая лошадка, которая придает вкус и хрустящий вкус блюдам, в которых он содержится. Из-за этого вы обычно используете только одно или два ребра.

    Чтобы хранить сельдерей до месяца, заверните его в алюминиевую фольгу. Не храните в полиэтиленовом пакете или полиэтиленовой пленке.Вы удивитесь, что овощ может так долго храниться в вашем холодильнике!

    Как приготовить крем из листьев сельдерея и лука-шалота:

    • Поищите на рынке сельдерей с листовой вершиной.
    • Соберите листья и нежную ботву со стебля сельдерея. (Вам может понадобиться две головки сельдерея).

    • Порубите верхушки сельдерея вместе с зеленым луком и обжарьте в голландской духовке, пока все не станет красивым и нежным.
    • Добавьте большой очищенный и нарезанный кубиками красный картофель, немного чеснока, куриный или овощной бульон и тушите без крышки, пока все не станет красивым, нежным и «жидким».”

    • Добавьте немного сливок….
    • Пюре…
    • … и у вас есть прекрасный суп на любой весенний праздник!

    • Украсить свежими листьями сельдерея!

    Красиво, красиво! Крем из листьев сельдерея и суп из лука-шалота выглядит и на вкус как весна!

    Если вы хотите более вкусные кремовые супы, обязательно попробуйте мой:

    Полезные инструменты и оборудование

    (Партнерские ссылки):


    Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках без каких-либо дополнительных затрат для вас.

    Выход: 4

    Крем из листьев сельдерея и суп из лука-шалота

    Крем из листьев сельдерея и лука-шалота — идеальная закуска для элегантного весеннего обеда. Благодаря нежному луковому вкусу, это отличный способ использовать листья и ботву сельдерея!

    Время подготовки 10 минут

    Время приготовления 20 минут

    Общее время 30 минут

    Состав

    • 2 столовые ложки сливочного масла
    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • 5 пучков зеленого лука, только белые и светло-зеленые части, крупно нарезанные (примерно 1 стакан)
    • 3 зубчика чеснока, нарезанные
    • 2 стакана нарезанных листьев сельдерея, нежных ботинок и сердечек (примерно из 2 больших головок)
    • 1 крупный красновато-коричневый картофель, очищенный и нарезанный кубиками (примерно 2 стакана)
    • 4 стакана овощного или куриного бульона
    • 1/2 стакана жирных сливок
    • соль и молотый черный перец по вкусу

    Инструкции

    1. Нагрейте сливочное масло и масло на среднем или сильном огне в голландской духовке или другом суповом котле.
    2. Добавьте зеленый лук, чеснок и листья сельдерея. Уменьшите огонь до средне-слабого и готовьте 6-7 минут, пока овощи не станут мягкими.
    3. Добавьте картофельный и куриный бульон. Довести до кипения.
    4. Уменьшите огонь до среднего и тушите без крышки 15-20 минут или пока картофель и другие овощи не станут очень мягкими.
    5. Снять с огня и добавить сливки.
    6. Пюре с помощью погружного блендера или порциями в кухонном комбайне.
    7. Приправить по вкусу солью и черным перцем.

    Информация о пищевой ценности:
    Доходность:
    4
    Размер порции:
    1
    Количество на порцию: Калории: 351 Всего жиров: 26 г Насыщенные жиры: 12 г Транс-жиры: 1 г Ненасыщенные жиры: 12 г Холестерин: 58 мг Натрий: 1134 мг Углеводы: 25 г Волокно: 4 г Сахар: 5 г Белки: 7 г

    Приведенная выше информация о пищевой ценности рассчитана на компьютере и является приблизительной. Пожалуйста, проведите собственное исследование продуктов, которые вы используете, если у вас серьезные проблемы со здоровьем или вы соблюдаете определенную диету.

    Вы приготовили этот рецепт?

    Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

    Плюсы, минусы и то, что можно съесть

    В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

    Суповая диета — это не просто диета, а скорее набор планов питания на основе супа, которые обещают значительную потерю веса за короткий промежуток времени. На некоторых из этих диет вы не потребляете ничего, кроме супа. В других случаях суп является основой плана питания, но вы также включаете в свой рацион другие прописанные продукты. Детали каждой суповой диеты различны, но в среднем суповая диета может длиться от пяти до 10 дней.

    Суповые диеты существуют уже несколько десятилетий. Одним из первых способов питания, основанных на супе, вошедших в мейнстрим, была диета из капустных супов, которая стала популярной в 1980-х годах.Согласно этому плану, люди следуют определенному рецепту супа из капусты и едят его в течение семи дней с целью сбросить до 10 фунтов.

    С тех пор появились и другие диеты на основе супа, которые учитывают разные стили питания, вкусы и диетические тенденции. Например, есть планы на кето-супы, планы на палео-супы, планы на вегетарианские супы и планы на супы на основе фасоли. Каждый из этих планов способствует быстрой потере веса.

    Суп может повысить чувство насыщения и помочь вам оставаться сытым, что может позволить вам есть меньше в целом.Хотя это может привести к потере веса, нет никаких доказательств того, что суповая диета может эффективно поддерживать долгосрочное управление весом.

    Что говорят эксперты

    «Концепция употребления супа для похудения насчитывала десятилетия, но эксперты говорят, что суповая диета не имеет питательных веществ и не является устойчивой. Они согласны с тем, что есть супы с овощами для некоторых приемов пищи может быть разумным, поскольку они сытный, богатый питательными веществами и низкокалорийный «.

    Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

    Что можно съесть?

    Существует множество вариантов суповой диеты.У каждого есть разные продукты, которые поощряются, и продукты, которые ограничены или запрещены. Несмотря на то, что каждый план уникален, среди них есть определенные тенденции.

    При большинстве суповых диет вы едите три раза в день. Некоторые из них требуют, чтобы вы ели суп при каждом приеме пищи, включая завтрак. Другие позволяют вам есть один раз в день без супа и два других приема пищи, состоящих исключительно из супа. В большинстве планов нет определенного времени для приема пищи. Некоторые (но не все) диеты ограничивают или полностью запрещают перекусы.

    Для тех, кто придерживается суповой диеты в течение установленного периода, возможна быстрая потеря веса, поскольку вы ограничиваете ежедневное количество калорий. Однако в суповых диетах обычно отсутствует хорошо сбалансированное питание, и они не являются решением для поддержания потери веса.

    Суповая диета может работать для некоторых людей, но многие специалисты в области здравоохранения не рекомендуют ее, особенно в течение длительного времени, из-за ее ограничительного характера.

    Что нужно знать

    Следующие суповые диеты хорошо известны, но это не значит, что они полезны или эффективны для похудания.Тем не менее, можно включить некоторые компоненты этих планов в здоровый образ жизни, например, пить больше воды или включать рецепты супов как часть сбалансированной диеты.

    Базовая суповая диета

    Базовая суповая диета допускает любые виды супов. Это означает, что разрешены как крем-супы, так и супы на бульоне. Также включены консервированные и домашние супы. Супы из мяса обычно рекомендуются вместе с супами на растительной основе. Другие планы могут включать в себя конкретный рецепт и подробные инструкции.

    Большинство основных суповых диет длятся семь дней, но другие могут длиться до двух недель. В заявках в Интернете сообщается, что за это время вы можете сбросить от 10 до 15 фунтов. Загвоздка в том, что вы едите только суп.

    Диетический суп из капусты

    Этот семидневный план питания требует, чтобы вы приготовили большую партию супа с капустой в качестве основного ингредиента, но также могли включать помидоры, лук, морковь и бульон на куриной или овощной основе. Большинство веб-сайтов, продвигающих план супа из капусты, утверждают, что вы можете сбросить до 10 фунтов за неделю, если будете точно следовать программе.

    Диета из капустных щей также включает в себя список разрешенных продуктов и список продуктов, которых следует избегать. Большинство планов позволяют вам есть такие продукты, как говядина и обезжиренное молоко, но ограничивают такие продукты, как бананы.

    Диета Святого Сердца

    На диете Святого Сердца последователи потребляют суп из говяжьего или куриного бульона, стручковой фасоли, сельдерея, помидоров, лука и моркови. Еда, которую едят в дополнение к супу, включает несладкий фруктовый сок и коричневый рис в очень определенных количествах.Например, картофель и помидоры можно есть только в определенные дни и только в дозированных количествах.

    Когда эта диета впервые стала популярной, ее сторонники утверждали, что она связана с медицинским центром под названием Священное Сердце. Однако эти утверждения так и не были подтверждены. По словам сторонников диеты, если вы будете точно следовать плану, вы можете сбросить от 10 до 17 фунтов за семь дней. Однако эксперты в области здравоохранения предупреждают, что быстрое похудание такого масштаба потенциально опасно.

    Диетический фасолевый суп

    На диете фасолевого супа последователи потребляют овощной фасолевый суп из таких ингредиентов, как грибы, перец чили, нарезанные кубиками помидоры, фасоль пинто, сладкий перец и сельдерей.Этот рецепт супа сложнее других.

    Следуя этой программе, людям рекомендуется есть фасолевый суп два раза в день в качестве основных приемов пищи. Последователям также рекомендуется пить много воды. Людям, соблюдающим диету, рекомендуется избегать или ограничивать употребление сушеных фруктов, орехов, семян и авокадо, но рекомендуется употреблять большинство других безмасляных и растительных продуктов.

    Диетический кето-суп

    Кето-суповая диета часто нравится тем, кто придерживается кетогенной диеты, палеодиеты или низкоуглеводной диеты.Диета длится пять дней и обеспечивает ежедневное потребление от 1200 до 1400 калорий и до 20 граммов углеводов. Некоторые продукты, такие как орехи и молочные продукты, запрещены.

    Суп готовится из таких ингредиентов, как бекон, оливковое масло, вяленые помидоры, красное вино, кабачки и стручковая фасоль. Допускаются некоторые замены, но тем, кто соблюдает диету, рекомендуется избегать некоторых овощей, таких как капуста, потому что они могут «препятствовать снижению веса». Однако это беспокойство по поводу капусты является спорным заявлением, сделанным онлайн-сторонниками диеты, и не подтверждено наукой.

    Одним из существенных недостатков многих программ похудания на основе супов является то, что они не включают инструкций относительно физической активности или плана перехода к долгосрочной программе здорового питания.

    Что есть
    • Куриный, овощной или говяжий бульон

    • Зеленые овощи, такие как стручковая фасоль и сельдерей

    • Помидоры

    • Приправы

    Что не есть
    • Сладости, такие как мороженое, выпечка и конфеты

    • Закуски, подвергшиеся интенсивной обработке, включая чипсы и крекеры

    • Молочные продукты, такие как сыр, сливки и мороженое

    Как правило, большинство суповых диет требуют, чтобы вы готовили суп на прозрачном бульоне (например, на курином, овощном или говяжьем бульоне) в качестве основы.В суповых диетах с низким содержанием углеводов используются овощи с более низким гликемическим индексом (ГИ), включая репу, цветную капусту и зелень. Как правило, эти диеты избегают овощей с высоким содержанием углеводов, таких как морковь и картофель.

    Некоторые супы позволяют последователям есть молочные продукты. Это означает, что вам не нужно добавлять сливки в кофе или стакан молока за обедом. В некоторых планах разрешено обезжиренное молоко, но только в определенные дни. Точно так же подписчики могут рассчитывать на то, что в любом из этих планов будут избегать продуктов питания, таких как чипсы, крекеры, конфеты и выпечка.

    Запрещены практически любые продукты, которые продаются в коробке или обертке, за исключением купленных в магазине бульонов, упакованных белков или замороженных овощей, используемых для приготовления супов.

    Плюсы и минусы

    Минусы
    • Может снизить потребление калорий до небезопасного уровня

    • Не рекомендует употреблять цельнозерновые

    • Некоторые планы не включают фрукты

    • Часто с высоким содержанием натрия

    • Слишком многообещающая краткосрочная потеря веса

    • Нет долгосрочного плана здорового питания

    Если вы не из тех, кто регулярно ест овощи, суповая диета может помочь вам потреблять больше овощей, богатых питательными веществами.Общие рекомендации рекомендуют взрослым потреблять не менее пяти порций овощей каждый день. Суп может стать отличным способом увеличить потребление.

    Если ваша суповая диета включает рецепт без мяса, вы также можете воспользоваться преимуществами употребления большего количества растений. Исследования показали, что питание на основе растений может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Однако имейте в виду, что 7–10-дневный протокол питания на основе растений вряд ли приведет к серьезным долгосрочным последствиям. влияние на ваш риск заболевания.Но это может помочь вам научиться есть больше овощей.

    Основная проблема, связанная с суповой диетой, заключается в том, что она не является устойчивой. На самом деле, эти диеты не рассчитаны на длительный срок. Большинство программ длятся 10 дней или меньше. За такой короткий промежуток времени вы можете значительно похудеть, но потеря веса, скорее всего, будет происходить из-за потери воды, а не из-за потери жира.

    Суповая диета — это здоровый выбор?

    Суповая диета похожа на другие диеты, основанные на отдельных группах продуктов (известные как монодиеты).Например, есть диета для пиццы, смузи, голодание на соке и даже диета из тако. Почти все эти диеты обещают существенную краткосрочную потерю веса, но, как правило, они не являются устойчивыми.

    Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев рекомендуют употреблять разнообразные фрукты, овощи, белок, злаки и полезные жиры, такие как орехи и семена, для здорового и сбалансированного питания.

    Вы можете потреблять продукты из каждой рекомендованной группы продуктов суповой диеты и, скорее всего, увеличите потребление овощей.В зависимости от рецептов, которым вы следуете, вы также можете увеличить потребление растительного белка. Сторонники суповой диеты часто рекомендуют готовить с использованием полезных жиров, таких как оливковое масло. Тем не менее, немногие планы суповой диеты поощряют употребление цельнозерновых или любых злаков вообще. Кроме того, большинство суповых диет ограничивают потребление фруктов.

    Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять в среднем 1500 калорий в день для похудения, но это количество может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, пола, текущего веса и уровня физической активности.В отличие от других диет для быстрого похудения, вы можете потреблять достаточно калорий на суповой диете, но некоторые суповые диеты рекомендуют потреблять от 1200 до 1400 калорий в день.

    Для некоторых женщин, которые пытаются похудеть, это может быть разумной целью по потреблению калорий. Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы определить оптимальную целевую калорийность, которая лучше всего подходит для вас, и убедитесь, что вы ее соблюдаете. Вы также можете попробовать этот калькулятор, чтобы определить суточную потребность в калориях.

    Диеты, включающие продукты только из одной группы продуктов, не считаются здоровыми, потому что они ограничивают вашу способность получать широкий спектр питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.Кроме того, если вы будете следовать одной из этих программ и значительно снизите свой вес за неделю или две, вес, скорее всего, вернется, когда вы вернетесь к своему обычному режиму питания.

    Польза для здоровья

    Хотя доказательств в пользу суповых диет нет, некоторые исследования показали, что употребление супа в рамках обычной диеты может иметь некоторые преимущества для здоровья, включая потерю веса. В исследовании 2011 года потребление супа было связано с более низким индексом массы тела (ИМТ) и меньшей окружностью талии.Однако исследование было ограниченным, так как в нем наблюдали только 103 человека в Японии.

    Другое исследование обнаружило связь между потреблением супа и более низкой массой тела у взрослых в США. Исследователи пришли к выводу, что употребление супа может способствовать снижению веса.

    Тем не менее, ни одно из этих исследований не исследовало суп, так как — всего лишь тип потребляемой пищи. Кроме того, любой вес, потерянный на ограничительной полностью суповой диете, скорее всего, вернется, как только вернутся к нормальным привычкам питания.

    Риск для здоровья

    Хотя нет никаких общих рисков, связанных с суповой диетой, эксперты согласны с тем, что суповая диета устранит в остальном здоровые группы продуктов и приведет к дефициту питательных веществ и дисбалансу. Некоторые исследования показывают, что ограничение определенных продуктов также может создать нездоровые отношения с едой.

    Слово Verywell

    В то время как восхитительная тарелка горячего супа, наполненного белком и овощами, может быть полезным дополнением к любому плану питания, диета, исключающая другие группы здорового питания, обычно не рекомендуется для устойчивого похудания или хорошего самочувствия.

    Если вам нравится есть суп и вы хотите воспользоваться преимуществами включения в свой рацион более питательных супов, поэкспериментируйте, создавая дома свои собственные рецепты вместе с другими питательными блюдами. Сбалансированная диета в сочетании с регулярной физической активностью может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

    Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

    Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

    Кето-сельдерейный суп быстрого приготовления — блюдо из желтого стекла


    Этот кето-сельдерейный суп быстрого приготовления — действительно простой способ приготовить крем из сельдерея.Этим супом можно наслаждаться как есть или использовать как отправную точку для других рецептов! Этот суп вегетарианский и не содержит глютена. Вы также можете приготовить этот суп на плите, инструкции см. Ниже!

    На карточке с рецептами внизу поста есть полный список ингредиентов и инструкции для вашего удобства. Прежде чем вы прокрутите туда, в посте есть важная информация!

    Крем из сельдерея

    Когда я был подростком, все лето я работал на ферме в округе Ланкастер, штат Пенсильвания.Еда в этом регионе одна из лучших. Поджаренное масло — один из вкусовых элементов, который делает приготовление в Пенсильвании ТАК ХОРОШО.

    Моя «тётя» приготовила суп-пюре из сельдерея. Это было так просто, но так красиво. Если бы я мог перемотать время назад, я бы потратил больше времени на то, чтобы записать ее рецепты. Однако, когда я был подростком, учиться готовить не было моим приоритетом.

    Моя тетя скончалась несколько лет назад, и я очень по ней скучаю! Так что, в некотором смысле, этот пост для нее.

    Ингредиенты этого овощного супа с низким содержанием углеводов

    Ингредиенты для этого супа из сельдерея с низким содержанием углеводов очень просты!

    • Сливочное масло
    • Сливки
    • Сельдерей
    • Куриный бульон (или костный бульон / овощной бульон)
    • Лук
    • Чеснок
    • Соль и перец
    • Дополнительный гарнир — коричневое масло и петрушка

    Советы и шаги по приготовлению кето-сельдерея быстрого приготовления в горшочке

    Приготовить суп из сельдерея очень просто!

    Переведите кастрюлю быстрого приготовления в режим обжаривания и подрумяните масло.Подрумянивание сливочного масла происходит просто тогда, когда твердые вещества молока начинают карамелизироваться.

    Обжарить сельдерей несколько минут. Это позволяет сельдерею впитать аромат подрумяненного масла.

    Отодвиньте сельдерей в сторону и обжарьте лук, затем добавьте чеснок.

    Добавьте запас и закройте крышку. Убедитесь, что запорный клапан закрыт.

    Готовьте суп на суповом режиме в течение 6 минут. В моем 8qt Instant Pot общее время, чтобы прийти в состояние давления и расслабиться, составило 16 минут.

    Сделайте быстрый сброс давления.

    Необязательно: если вы хотите более кремовый суп, воспользуйтесь погружным блендером, чтобы смешать суп в течение нескольких секунд. Оставьте немного текстуры сельдерея.

    Если у вас нет погружного блендера, вы можете перелить половину супа в традиционный блендер и перемешать его, а затем вернуть в кастрюлю.

    ** Раскрытие информации ** Этот пост содержит партнерских ссылок , что означает, что если вы нажмете на ссылку, наш веб-сайт может взимать небольшую комиссию за рекламу этого продукта для вас.Покупки по этим ссылкам не будут стоить , а вам — на больше.

    Добавить сливки и украсить. Можно украсить коричневым маслом и петрушкой.

    Как приготовить суп из сельдерея без быстрого приготовления

    Вы можете приготовить этот суп без Instant Pot!

    Используйте кастрюлю с толстым дном (5qt +) и обжарьте масло (готовьте масло до тех пор, пока твердые частицы не станут карамельного цвета).

    Добавьте сельдерей к подрумяненному сливочному маслу и обжарьте в течение 3 минут, часто помешивая.Отодвиньте сельдерей в сторону, добавьте лук и готовьте 2 минуты, затем добавьте чеснок и готовьте несколько минут. Добавьте куриный или овощной бульон.

    Дайте супу закипеть и варите на медленном огне 10+ минут. Перед подачей добавьте сливки, соль и перец (по вкусу).

    Если вы хотите, чтобы суп был более однородным, используйте блендер или погружной блендер, чтобы смешать часть супа. Если вы используете иммерсионный блендер, взбивайте в течение нескольких секунд (чтобы у вас осталось немного текстуры сельдерея).Попробуйте его и посмотрите, нравится ли вам текстура.

    Способы добавить белок в этот кето-сельдерейный суп

    Если вы хотите добавить в этот суп протеин, я бы посоветовал добавить в него немного измельченной курицы. Попробуйте использовать мясо из курицы-гриль!

    Вы также можете добавить порошок коллагена (измерения будут зависеть от ваших целей по белку …), но убедитесь, что вы хорошо его перемешали. Я бы посоветовал взять 1/2 стакана горячего супа и размешать в нем коллаген до полного растворения, а затем вернуть его в суп.

    Больше рецептов овощных супов с низким содержанием углеводов и кето

    Суп из цветной капусты и грибов быстрого приготовления с беконом
    Суп из корнеплодов и овощей
    Суп быстрого приготовления из тыквы и цветной капусты
    Суп из спаржи быстрого приготовления

    Соединение с желтой стеклянной тарелкой

    Вы приготовили этот рецепт? Обязательно присоединяйтесь к сообществу @yellowglassdish в instagram и отметьте меня на своих кулинарных фотографиях! Не пропустите советы, новости и бесплатные распечатки для кухни! Присоединяйтесь к нашему списку рассылки прямо здесь !
    Вы также можете присоединиться к сообществу YGD Facebook ! Кроме того, получите вдохновение от потрясающих рецептов с низким содержанием углеводов на Pinterest .

    Для друзей THM это (S)

    Кето-сельдерейный суп быстрого приготовления в горшочке

    Кето-суп из сельдерея — это легкий крем-суп из сельдерея, который можно приготовить с помощью Instant Pot! Он сделан из ингредиентов с низким содержанием углеводов и не содержит глютена!

    Кето-ланч, обед, приготовление еды, гарнир, ужин

    Кухня: американская, европейская

    Сельдерей, для всей семьи, без глютена, жирные сливки, быстрорастворимый горшок, кето, кето-суп, с низким содержанием углеводов, без орехов, гарнир, Суп вегетарианский

    Порций: 6

    калорий: 130 ккал

    • ¼ чашка масла
    • ½ стакана жирных сливок
    • 4 стакана нарезанного сельдерея
    • 6 стаканов куриного бульона
    • ½ стакана лука
    • 3 зубчика чеснока
    • соль и перец по вкусу
    гарнир (по желанию)
    • 1 столовая ложка мелко нарезанной петрушки
    • 1 столовая ложка коричневого масла
    • Поджарьте масло в режиме быстрого приготовления в режиме «Соте».(Убедитесь, что сухие вещества молока начали приобретать карамельный цвет)

    • Добавьте сельдерей и обжаривайте в течение 3 минут, затем сдвиньте сельдерей с одной стороны емкости для быстрого приготовления, добавьте лук и обжарьте в течение 2 минут, затем добавьте чеснок для 30 секунд.

    • Добавьте куриный бульон, закройте крышку емкости для приготовления быстрого приготовления и закройте запорный клапан.

    • Готовьте в течение 6 минут в режиме супа. Общее время, необходимое для того, чтобы придать давление и расслабиться, составляет около 16 минут.

    • Быстро сбросьте давление после завершения цикла давления супа.

    • Осторожно откройте крышку Instant Pot и перемешайте с помощью погружного блендера. (Совершенно необязательно) Вы можете смешать его на несколько секунд и остановиться, чтобы в супе оставалась текстура сельдерея.

    • Добавьте сливки.

    • Добавьте соль и перец по вкусу.

    Диеты для похудения меню: эффективные диеты с меню на каждый день

    меню на 14 дней, отзывы и результаты

    Французы известны своим особым отношением к еде, благодаря которому они всегда остаются стройными. Виной тому — французская диета, которая оказалась весьма эффективной для похудения.

    Французская диета гласит: важно не то, что вы едите, а то, сколько, в каком количестве и как вы это делаете. Изысканный вкус и наслаждение едой помогают держать себя в форме. Приучая получать удовольствие от еды, вы перестанете обедать и завтракать на ходу (это нарушает обмен веществ).

    Наслаждаясь едой, мы не переедаем, быстрее насыщаемся ею, а обмен веществ ускоряется. Именно поэтому меню французской диеты включает большое разнообразие блюд с исключительно полезными ингредиентами. Диета гарантирует относительно быстрый результат — похудение до 4 кг за 7 дней.

    Так как эта диета не является полностью сбалансированной, ее не рекомендовано соблюдать людям с хроническими заболеваниями.

    Французская диета на 14 дней: основные правила

    Рацион французской диеты четко определен и какие-либо отступления от меню недопустимы. В основе меню французской диеты — рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты). Особых ограничений в употребляемой во время диеты жидкостей нет. Допустимы минеральная негазированная вода, все сорта чая и кофе. Исключением являются фруктовые ненатуральные соки. 

    Запрещенные продукты французской диеты:

    • Хлебные и кондитерские изделия.
    • Сахар.
    • Фруктовые соки.
    • Соль.
    • Алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности у японской диеты).

    Французская диета на 14 дней: подробное меню

    Французская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Повторить ее можно через 6 месяцев. Ниже представлено подробное меню.

    1 и 8 день
    • Завтрак — черный кофе.
    • Обед — два яйца, листовой салат, помидор.
    • Ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат. 

    2 и 9 день
    • Завтрак — черный кофе, сухарик.
    • Обед — кусок вареного мяса.
    • Ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.  

    3 и 10 день
    • Завтрак — черный кофе, сухарик.
    • Обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
    • Ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.  

    Читать также Какие продукты можно есть после шести?

    4 и 11 день

    • Завтрак — черный кофе, сухарик.
    • Обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр.
    • Ужин — фруктовый салат, кефир.  

    5 и 12 день
    • Завтрак — тертая морковь с лимонным соком.
    • Обед — вареная рыба, помидор.
    • Ужин — кусок вареного мяса.  

    6 и 13 день
    • Завтрак — черный кофе.
    • Обед — вареная курица, листовой салат.
    • Ужин — кусок вареного мяса.  

    7 и 14 день
    • Завтрак — чай.
    • Обед — вареное мясо, фрукты.
    • Ужин — нежирная ветчина или колбаса. 

    Французская диета: отзывы и результаты (фото до и после)

    Судя по отзывам большинства девушек в интернете, главная диета Франции действительно помогает эффективно похудеть.  

    Давно пользуюсь этой диетой. Она у нас в семье как палочка-выручалочка. Мама (65 лет) на 7 кг похудела, причем без особых усилий. У меня 5-6 кг. сбрасывается. И потом надолго эффекта хватает. Сейчас снова решила посидеть на ней, и за 2 дня уже 1.5 кг. ушло)) Лучшая диета, однозначно!

    Диета жесткая, но очень эффективная. Утром взвешиваюсь  за ночь минус 500 г, а вечером того же дня еще минус 300 г. Для тех, у кого нет времени очень удобно, готовить проще некуда, я вчера не успевала пообедать, так в машине ехала и все съела. Это был 3-й день. Ну очень рекомендую, результат стоит того! Только из-за низкой калорийности наблюдается некоторый упадок сил. Поэтому особо энергичными в эти дни вряд ли будете.

     

    Была на этой диете, результат отличный, главное потом после диеты не переедать и не есть на ночь. Тогда результат сохраняется.

     

    О французской диете узнала 20-го мая, впереди мне предстояла поездка на море, до нее было лишь 9 дней. Я прочла, что многие диеты рассчитаны на 14 дней, а то и больше. Французская диета мне приглянулась тем, что результатов можно добиться даже за 7 дней, при этом, не нужно себя истязать. Конечно, многие рекомендовали просидеть хотя бы 14 дней, но у меня не было на это времени. С первого дня соблюдала диету, но не голодала. Правда, за весь срок диеты ни разу не была очень голодной. Свой рацион пришлось сильно поменять. По расходам денег ничего не изменилось, как тратила раньше примерно по 500  грн за поход в магазин, так и продолжила. Так что французская диета еще и не накладная в плане финансов. Результаты были заметны на третий день. Я вела дневник веса, и с моих 62 килограмм, на третье утро я весила уже 60,5, а на 9 день мой вес колебался в районе 57-58 килограмм. Да, я скинула всего 4 кг, а не 8-10 кг, как некоторые хвастаются. Но в моем случае, этого было более чем достаточно.

    А чтобы усилить результат, то, конечно, нужно заниматься спортом. Дешевые варианты орбитреков можно купить, перейдя по ссылке. 

    Мы рассказали вам все о французской диете, поделились ее принципами, подробным меню на 14 дней, отзывами и результатами. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями HOCHU.ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

    Материалы по теме:

    Медицинская диета для похудения (8 дней)

    Лишние килограммы
    откладываются там,
    где они всего заметнее

    Любая диетологическая клиника, как и любое другое лечебное или профилактическое учреждение, оказывающее медицинские услуги (в том числе и специализированные санатории для похудения) в качестве одной из составляющих успешного лечения определяют лечебное диетологическое питание.

    Медицинская диета для похудения в отличие от других эффективных немедицинских диет (так же дающих ответ на вопрос как быстро похудеть, диеты отвечают разными подходами) дополнительно отслеживает следующие параметры для достижения оптимального результата похудения:

    • выбор продуктов для диеты
    • технология обработки продуктов
    • время приема пищи
    • кратность приема пищи

    Обычно все связанные с медициной учреждения (включая и диетологические клиники) применяют нумерованную систему диет, общепринятую и во врачебной и клинической практике. Согласно этой нумерации медицинская диета для похудения располагается на 8 позиции и называется Диета № 8 (Стол № 8).

    Назначение медицинской диеты для похудания

    Здесь выделяются два основных пункта:

    • Устранение накопления излишней жировой ткани в организме при любой степени ожирения.
    • Предупреждение избыточного отложения жировой ткани при наличии сопутствующих заболеваний (в комплексе с другими диетами).

    Показания к применению:

    Избыточная масса тела или ожирение первой, второй, третьей степени как основное заболевание или же при наличии других болезней, не требующих применения специальных диет при отсутствии каких либо нарушений в работе органов пищеварительного тракта.

    Характеристика медицинской диеты для похудения

    Энергетическая ценность рациона питания понижается в основном за счет легкоусвояемых углеводов и в меньшей степени — жиров как растительного, так и животного происхождения. Содержание белка уменьшается в первую очередь за счет животного происхождения. Ограничение на потребление соли и поступающей в организм жидкости, не связанной с пищей.

    Медицинская диета для похудения предполагает полное исключение из рациона питания повышающих аппетит продуктов, вкусовых приправ и экстрактивных веществ (они не имеют питательной ценности, зато являются сильными возбудителями выделения пищеварительных соков, и как следствие содействуют лучшему усваиванию пищи — это хорошо в обычной жизнедеятельности, но не как не в момент похудания — аналогичные требования и большинства других эффективных диет — например, у японской диеты).

    Химический состав продуктов медицинской диеты для похудения

    Ограничения на химический состав продуктов:

    • Не менее 60% поступающего в организм белка должны являться белками животного происхождения
    • Не менее 25% жиров должны быть жирами растительного происхождения
    • Суточное потребление соли не должно быть более 8 грамм (из них 5 грамм выдаются находящемуся на диете человеку, а оставшиеся 3 содержаться в потребляемых продуктах)
    • Максимальное значение свободной жидкости, не связанной с пищей составляет 1,2 литра.

    Энергетическая ценность медицинской диеты для похудения

    Диета Белки,
    г.
     Жиры, 
    г.
    Углеводы,
    г.
     Калорийность,
    Ккал/сут
    Основная
    диета № 8
    105±5 85±5 135±15 1725±125
    Диета № 8а
    умеренное снижение
    суточной калорийности
    75±5 65±5 75±5 1190±45
    Диета № 8б
    минимальная
    суточная калорийность
    45±5 35±5 60±10 735±50

    Технология кулинарной обработки медицинской диеты для похудения

    Кулинарная обработка предполагает приготовление вареных или тушеных блюд, а также продуктов в запеченном виде (максимально ограничиваются или полностью исключаются протёртые, рубленые и жареные кулинарные изделия). Приготовление пищи исключает применение соли или специй (аналогичные требования предъявляет и гречневая диета). Также исключается использование сахара, применяя в случае необходимости сахарозаменители (аспартам, сорбитол, ксилит, стевиозид).

    Режим питания медицинской диеты для похудения

    Медицинская диета № 8 во всех трех вариантах (основная диета, диета с умеренным снижением суточной калорийности, диета с максимальным уменьшением суточной калорийности) предполагает дробный режим питания с числом приемов пищи до 6 в сутки (фактически через каждые 2 часа, исключая ночное время).

    Медицинская диета для похудения рекомендует и ограничивает продукты и блюда

    Рекомендованные продуктыЗапрещенные продукты
    Хлебобулочные изделия (до 100-150 г. в сутки)
    Пшеничный и ржаной хлеб из муки грубого помола, лучше хлеб с добавками отрубей. Пшеничный хлеб из муки высшего или 1 сорта, печенье, а также изделия из слоеного или сдобного теста.
    Мясные продукты и птица
    Нежирные сорта мяса (говядина, мясо кролика, курица) в отварном, запеченном или же тушеном виде — сардельки, заливное (студень) — так же рекомендует быстрая летняя диета. Копчености любых видов, мясные консервы (тушенка) и консервы полуфабрикаты с крупами, жирные сорта мяса, птицы (утка, ветчина, сосиски, колбасы вареные, полукопченые и копченые).
    Рыба и морепродукты (до 150-200 г в сутки)
    Нежирные виды морской и речной рыбы (минтай, окунь речной, пикша, судак, треска, щука) в запеченном, отварном, фаршированном виде или в виде заливного, морепродукты (как то креветки, мидии, моллюски и т.д.). Запрещены жирные виды речной и морской рыбы (осётр, сайра, сельдь, скумбрия и т.п.) в любом виде (в том числе солёном и копчёном), икра, рыбные консервы.
    Яйца
    Допустимы куриные диетические в варёном виде или в виде омлетов — как и диета Протасова. Куриные в жареном виде (глазунья) и любые другие (перепелиные) в любом виде.
    Молоко и молокопродукты
    Молоко, простокваша, кефир, творог и сыр обезжиренные или с минимальным количеством жира и соли, сметана в ограниченном количестве как добавка к основным блюдам. Недопустимы кисломолочные продукты других видов (топленое молоко, ряженка, снежок, сливки, йогурты и т.д.), а так же жирные сорта молокопродуктов левой колонки или с добавками соли-сахара.
    Масла и жиры
    Допускаются в ограниченном количестве растительное и сливочное масло. Запрещены кулинарные жиры, комбижир, сало, бараний, говяжий жиры и вообще любые мясные жиры.
    Макаронные и крупяные изделия
    Перловая и гречневая крупы ограниченно в виде каш. Запрещены любые другие крупы (бобовые, манная, рис и овсяная крупы) и любые макаронные изделия.
    Овощи, фрукты и ягоды
    Овощи допустимы в запеченном, отварном, сыром, фаршированном виде (картофель в ограниченном количестве).
    Фрукты и ягоды желательны кисло-сладкие в виде желе, муссов, компотов с сахарозаменителями.
    Исключаются овощи в солёном и маринованном виде, а также любые консерванты.
    Сладкие сорта фруктов и ягод (финики, виноград, арбузы, изюм и т.д.).
    Сладкие блюда
    В качестве вкусовой добавки к десертам допустимы заменители сахара (аспартам, сорбит, стевиозид, ксилит и т.п.). Недопустимы все виды кондитерских изделий, мед, конфеты, сахар, варенье, мороженое и т.п. (то же не позволяет и лимонная диета).
    Супы и холодные закуски
    Щи, окрошки, борщи, овощные супы с добавлением круп, свекольники, допустимы (через день) супы на слабом рыбном или мясном бульоне с фрикадельками (до 300 грамм в сутки). Недопустимы супы картофельные, молочные, бобовые и другие с добавкой недопустимых круп или макаронных изделий.
    Приправы и соусы
    Допустимы соусы на томатах, грибах, уксус и другие соусы, не содержащие экстрактивных веществ. Недопустимы все жирные или острые соусы, майонезы, жирные или острые закуски, любые специи или пряности.
    Напитки
    Кофе с молоком и чёрный, чай и любые несладкие фруктовые, ягодные или овощные соки. Недопустимы любые сладкие соки, какао, лимонад, квас и т.д.
    Алкоголь запрещен во всех видах.

    Необходимо отметить, что после достижения требуемой массы тела общие подходы в питании не должны значительно изменяться — в первую очередь это относится к продуктам, исключаемым из меню. При этом можно воспользоваться другими технологиями кулинарной обработки (отваривание на пару, тушение, запекание и т.д.).

    В первую очередь достоинством медицинской диеты для похудения является то, что она клинически апробирована и применяется во всех медицинских учреждениях — ее эффективность научно обоснована — вне всякого сомнения, этот факт может явно определить выбор диеты — например, авторская система Сибарит не является медицинской диетой.

    Медицинская диета для похудения в качестве второго плюса содержит нормализацию обмена веществ — только после этого произойдет стабилизация веса на требуемом уровне.

    Третье достоинство медицинской диеты для похудения заключено в том, что нет строго определенного меню диеты — вы вправе менять рацион в пределах дозволенного по своему усмотрению (в большинстве диетологических клиник это проблематично).

    И в четвертых, медицинская диета для похудения значительно более сбалансирована в плане наличия комплекса минералов и витаминов — сравнительная противоположность — арбузная диета.

    Медицинская диета от ожирения показывает относительно невысокие результаты потери веса (по сравнению с быстрой шоколадной диетой) — снижение веса составит порядка 0,3 килограмма в день (в среднем).

    Второй минус медицинской диеты для похудения тесно пересекается с её достоинством — отсутствием строгого меню диеты (как, например, во французской диете), что потребует при попытке соблюдение всех рекомендаций диеты в домашних условиях тщательного расчета меню по большому числу параметров.

    Добавить отзыв

    Самые популярные диеты

    Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

    Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

    Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

    Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

    Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

    Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

    Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

    Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

    Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

    Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

    Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

    Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

    Жидкая диета для похудения: меню на день, рецепты и описание

    Диета, состоящая из жидкостей, нравится многим. Следует понимать, что это не бокал чего-нибудь на завтрак, обед и ужин. Речь о том, чтобы отказаться от какой-либо твердой пищи на 24 часа. Все внимание эта диета концентрирует на еде, точнее на жидкостях — супах, бульонах, смузи, соках и чае. Усвоение пищи отнимает у человека примерно половину всей затрачиваемой в день энергии. Превращая еду в соки и пюре, вы выполняете часть работы пищеварительной системы, а у вас освобождается еще некоторое количество энергии для новых свершений.

    «Жидкой» диетой человечество пользуется сотни лет, чтобы лечить, оживлять, балансировать и очищать разум. Ясность ума — огромный бонус, который вы получите от снятия нагрузки с пищеварения, туман в голове рассеется.

    Еще один бонус — в употреблении большего, чем обычная порция, количества овощей и фруктов, так вы накопите больше антиоксидантов, обеспечивающих естественную детоксификацию. С последней вы подадите руку помощи своей печени, а она ответит вам более эффективной работой. Вы начнете светиться изнутри.

    В последние несколько лет с диетой на жидком питании связано достаточно много негативных отзывов, однако все дело в ее неправильном применении. Цель этой диеты — не потеря веса. Но она поможет им управлять, поскольку вы больше вовлекаете себя в процесс контроля над тем, что едите. День только на жидкой пище немного шокирует ваше пищеварение, а этот шок стимулирует организм к более эффективной работе. Кстати о метаболизме и голодании любого рода — если вы слишком долго подвергаете свой организм стрессу, рискуете замедлить его работу. Дело в том, что в этом случае организм начинает сохранять запасы энергии на случай, если пищи действительно не хватит (основной принцип выживания). Все, что вам нужно — сильный, но короткий шок. Большинство людей после суток на жидком питании обнаруживают возбуждение, а вовсе не вялость, которую они ожидали.

    Для начала попробуйте диету в один день. С супами, смузи, соками и травяным чаем. Я стараюсь каждую неделю делать один «жидкий» день. Это похоже на мини-чистку, которая поможет вам оставаться на правильном пути или, наоборот, наставит на путь истинный, если вы вдруг «загуляли». Не запрещено устраивать такую диету и на три дня, тогда я рекомендую в день выпивать по два смузи и сока и съедать два супа. Из того, как вы организуете свой рацион (в зависимости от индивидуальных пиков голода), сложится подходящий именно вам план комбинации продуктов.

    В идеале нужно стимулировать печень на активную работу именно в первой половине дня, а во второй акцентировать внимание на поддержке работы кишечника. Примерный план на день с рецептами вы найдете ниже. Если же таким количеством свободного времени вы не обладаете, ваше похвальное начинание с удовольствием поддержат команды программ питания 365 detox Оли Малышевой, doza КМ20 Ольги Карпуть или даже некоторые из соков и смузи на прилавках «Азбуки вкуса» (в этом случае главное — изучить состав на предмет присутствия сахара).

    Обратите внимание, что не возбраняется менять местами смузи и сок, экспериментируйте и наблюдайте за ощущениями. Не забывайте пить много воды и травяного чая в течение всего дня. Можно даже не отказывать себе в матча-латте на миндальном молоке.

    Пробуждение

    Начинайте день со стакана теплой воды с половиной лимона.

    Также можете выпить сок для очищения печени

    Рецепт: одну свеклу и три ее листа, половину артишока, половину огурца, стебель сельдерея, одно яблоко и имбирь пропустите через соковыжималку. Готовый сок сбрызните лимоном.

    Поздний завтрак

    Приготовьте смузи для правильного начала дня

    Рецепт: две чайные ложки вымоченных и высушенных овсяных хлопьев, 250500 мл миндального молока, горсть листьев шпината, одно яблоко, чайную ложку коричного порошка и корень имбиря взбейте в блендере до консистенции нежного смузи.

    Ланч

    Приготовьте суп «Красный бархат»

    Вам понадобятся: две свеклы, чашка красной чечевицы, две чайные ложки семян кориандра, по половине чайной ложки семян тмина и молотой куркумы, два лавровых листа, оливковое масло и черный перец.

    Обжарьте на сковороде специи. Добавьте чечевицу, свеклу, лавровые листья и четыре чашки бульона. Варите на медленном огне, пока чечевица и свекла не станут мягкими. Выньте оба лавровых листа и взбейте блендером.

    Полдник

    Суперзеленый сок — идеальный вариант

    Рецепт: два листа капусты кейл, горсть листьев шпината, два стебля сельдерея, небольшая горсть петрушки, одно яблоко, половина груши, восемь ягод малины — все пропустите через соковыжималку, в готовый сок выжмите несколько капель лимона.

    Ужин

    На ужин подойдет весенний и легкий суп

    Вам понадобится: два тонко нарезанных стебля сельдерея, два тонко нарезанных лука-порея, измельченный зубчик чеснока, 1,3 литра овощного бульона, небольшая горсть базилика, оливковое масло, сок одного лимона, банка белой фасоли.

    Поместите на пять минут в большую кастрюлю с маслом нарезанный сельдерей, чтобы он размягчился, затем еще на пять минут положите лук-порей. Добавьте чеснок, варите минуту, затем влейте бульон и доведите до кипения. Дальше положите фасоль и зелень. В конце добавьте лимонный сок и немного цедры.

    Rosemary Ferguson/Vogue.co.uk

    Диета для похудения на 10 кг – Диеты – Домашний

    Наш организм поддерживает необходимый уровень холестерина в крови. Но из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни его уровень можно легко нарушить. Как следствие, могут развиться многие заболевания, чаще всего это инфаркт или ишемические болезни. Гиполипидемическая диета направлена на снижение концентрации холестерина в крови, поэтому ее рацион предусматривает абсолютное исключение всех продуктов, которые содержат в своем составе простые углеводы, животный жир и холестерин.

    Эта лечебная диета особенно показана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями – стенокардией, инфарктом миокарда, мозговым инсультом и так далее. Она рекомендована и людям пожилого возраста. Кроме того, ее назначают тем, у кого есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также, если имеют место быть и другие провоцирующие факторы: ожирение, курение, гипертония, сахарный диабет любого типа и повышенное содержание холестерина в крови.


    Принцип гиполипидемической диеты заключается в планомерном избавлении от лишнего веса, а для этого необходимо уменьшить суточную калорийность рациона на 30%. Данная методика не предполагает четко установленного рациона. Вы можете составлять его по своему усмотрению, изредка включая даже те блюда, которые в диетическом питании считаются неуместными. Крайне важно питаться небольшими порциями не менее 5-6 раз в день – это позволяет нормализовать уровень сахара в крови и предотвратить голодные позывы.

    Включите в рацион нежирное мясо и рыбу, обезжиренный творог и каши – не более 100-150 граммов в день, брокколи, цуккини, лук-шалот, огурцы, капусту всех сортов, редис, помидоры и прочие не крахмалистые овощи – в неограниченном количестве,  манго, груши, яблоки и цитрусовые фрукты – до 400 граммов в день, хлеб – не более 60 граммов в день.


    Исключите из рациона цельное молоко, твердые сыры, домашние жирные сметана и творог, сливки, йогурты, мороженое, сгущенное молоко, молочные коктейли, яйца, сладкие продукты, крахмалистую растительную пищу, копчености, полуфабрикаты,фастфуд, майонез, свинину, баранину, маринады, консервы, соленья, алкогольные и сладкие газированные напитки. 


    Жидкий рацион должен состоять из негазированной или талой воды, несладкого чая и кофе.

    Старайтесь не жарить пищу, рекомендуется варить, парить или же запекать продукты, так они сохраняют максимум своей пользы и не насыщаются жирами и холестерином в ходе жарки. Также сведите к минимуму употребление соли и специй. 

    Смотрите сюжет из программы «Нет запретных тем» о 5 экспресс-диетах:

    Примерное меню гиполипидемической диеты


    Завтрак: каша из бурого риса с добавлением 1 чайной ложки натурального жидкого меда, а также 250 миллилитров свежевыжатого сока с мякотью.

    Второй завтрак: 1 стакан молока низкой жирности, 2-3 рисовые крекера и любой фрукт.

    Обед: овсяная каша, горсть отварных креветок и 1 ананас.

    Полдник: 200 миллилитров нежирного кефира и 1 любой фрукт.

    Ужин: порция зеленых овощей и 1 кусок рыбы, приготовленной на пару без добавления соли.

    Важным моментом является отказ от приемов пищи после 19 часов. Ужин должен содержать большое количество клетчатки и минимальное – холестерина.
    Еще один момент – правильный эмоциональный настрой перед началом диеты. Нужно помнить, что все это ради здоровья, для блага организма. Это поможет справиться с перестройкой на новый режим питания и соблюдать его. Ведь график приемов пищи должен быть строгим и нарушать его нельзя.

    За 1 месяц подобного питания можно избавиться в среднем от 10-и килограммов лишнего веса. Чтобы повысить эффективность диеты, постарайтесь высыпаться и регулярно гулять на свежем воздухе.


    Прежде чем сесть на гиполипидемическую диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Сбалансированная диета для похудения, меню на неделю

    Все мы ходим и вкусно есть, и стройно выглядеть. И каждый стремиться к идеальным формам. Но как это грамотно сделать? Конечно же, очень важно выбирать именно сбалансированный режим питания, включая все важные составляющие рациона. Потому что похудение не должно отражаться на здоровье.

    Сбалансировать свой рацион крайне важно, ведь ученые уже доказали, что в современных продуктах содержится намного меньше полезных веществ, чем это было еще несколько десятков лет назад, при более благоприятной экологической обстановке в мире.

    Но, разумеется, хочется, чтобы диета была не только вкусная и витаминизированная, но еще и очень эффективная. Поэтому сегодня многие задаются вопросом, как это сделать и какие продукты необходимо включить в свой ежедневный рацион, чтобы не навредить организму в погоне за красотой?

    Кстати, сбалансированная диета на сегодня является едва ли не самой оптимальной и даже полезной диетой. Да, возможно резко вы не сможете сбросить все лишние килограммы, но при постоянном ее применении вес будет уходить медленно, но уверенно, уж поверьте. Главное – сила воли и терпение, а также системный подход!

    Популярные статьи сейчас Показать еще

    Более того, очень большая вероятность того, что назад ушедшие килограммы не вернутся. Главное только соблюдать основные правила. Далее мы делимся секретами сбалансированного питания и похудения.

    Важные правила сбалансированной диеты

    1. Первое и очень классное правило сбалансированной диеты – это запрет на чувство голода! Да, да, ощущать его категорически не рекомендуется. А все потому, что при ограничении в питании наш умный организм начинает стремиться сделать как можно больше запасов, поэтому при таком подходе вероятность поправиться, а не похудеть возрастает. А вот если он чувствует, что еды предостаточно и она попадает в желудок регулярно (не реже чем один раз в три часа), да еще и стабильно в одно и то же время (строго по часам) – это и есть залог успешной диеты, ее очень важная составляющая.
    2. Порции должны быть небольшими – до 300 гр за один прием, основных приемов пищи в день должно быть минимум три, а также 2-3 дополнительных, распределенных между собой равномерно в течение дня.
    3. Употребляемая пища должна быть здоровой, а продукты – натуральными. Стараемся исключить все вредное, табу на фаст-фуды, различные синтетические снеки и т.д. В приоритете фрукты, овощи и зелень, а также нежирное отварное (или приготовленное на пару) мясо.
    4. При сбалансированной диете исключаются из рациона масла животного происхождения. А для заправки салата можно использовать нежирный йогурт без добавок, немного растительного масла или свежевыжатый сок лимона.
    5. Также очень важно употреблять в день достаточное количество воды – не менее 1,5-2 литра. Но строго между приемами пищи, и ни в коем случае не запивая еду сразу. К тому же вода должна быть чистой и негазированной.
    6. Последний прием еды должен заканчиваться не позже, чем за три часа до сна.

    Запрещенные продукты при сбалансированной диете

    На период строгой диеты необходимо будет исключить некоторые продукты, но после завершения недельного (или двухнедельного этапа) их можно будет вернуть. Разумеется, речь о возврате в рацион идет о полезной еде, а не сладостях и снеках. Тортики пока, увы, придется отложить.

    Продукты, которые не стоит употреблять во время сбалансированной диеты: картошка, свекла, а также сладости, любая мучная продукция, жирные сорта мяса и рыбы, сало, алкогольные напитки и синтетическую еду.

    Когда лучше всего начинать сбалансированную диету?

    В целом, это скорее не диета, а образ питания и даже образ жизни. Поэтому, если есть силы и желание привести себя в порядок и кардинально поменять свой образ жизни на более здоровый, то начинать ее стоит. И делать это лучше всего в теплое время года, когда на прилавках макетов изобилие свежих фруктов, овощей и зелени. Потому что зимой рацион будет куда более скудным, а значит о балансе в еде в подразумеваемом виде речи уже не будет.

    Оптимальным для начала диеты станет вторая половина лета и начало осени. В это время не так ощущается ограничения в еде, чувство голода притупляется, а продуктов вокруг много и разных, к тому же они некалорийные и богаты витаминами и важными микроэлементами.

    Перед началом диеты настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы он помог вам взвесить все плюсы и минусы, чтобы вы ни в коем случае не навредили своему здоровью. Также специалисты подскажут наиболее оптимальный вариант сбалансированной диеты именно для вас. Правильная сбалансированная диета – залог хорошего результата!

    Если вы уверены в том, что вам 100% надо начинать диету, то приведите подруг и заручитесь их поддержкой! Хорошо, когда есть усилители мотивации! Да и худеть вместе намного легче, а если никто не захочет составить вам компанию, то пусть просто контролируют и спрашивают, как у вас дела. Только выбирайте таких, которые точно не будут дразниться и провоцировать на срывы! Вот этих подруг лучше не приобщать в качестве группы поддержки.

    Сбалансированное питание и меню на неделю

    В идеале такого сбалансированного режима лучше придерживаться постоянно, исключив, разумеется, строгие ограничения после завершения диеты. Но и быстрого результата ожидать не стоит, и в случае, если вам нужен прям «на вчера» вау-эффект, например, перед поездкой на море, то правильнее будет воспользоваться более строгими экспресс-диетами.

    В данном же случае мы говорим о переходе на режим правильного питания. И да, придется уменьшить до минимума потребление вредных, жирных и калорийных продуктов, как уже указывалось выше. Но это все исключительно для вашей красоты и здоровья. Иначе даже и нет что-либо начинать.

    Меню по дням на протяжении недели

    Понедельник.

    Завтрак: диетический хлебец, яйцо, листья салата без заправки. Второй завтрак: стакан нежирного кефира или йогурта. Обед: овощной суп, ржаной хлебец, овощной салат с зеленью. Полдник: фрукты. Ужин: отварная запеченная рыба с рисом. Второй ужин: яйцо или стакан кефира.

    Вторник.

    • Завтрак: 2 куриных яйца, кусочек красной рыбы, хлебец.
    • Второй завтрак: хлебец с мягким сыром и помидором.
    • Обед: овощной суп с яйцом, морковно-капустный салат.
    • Полдник: 2 плода киви. У
    • жин: протушенная фасоль в томате и отварная куриная грудка, ржаные хлебцы.
    • Второй ужин: стакан нежирного кефира или йогурта.

    Среда.

    • Завтрак: нежирная творожная запеканка или чизкейк.
    • Второй завтрак: фрукты.
    • Обед: японский соевый суп с сыром тофу, можно добавить угря, тушеные овощи.
    • Полдник: цитрусовые.
    • Ужин: отваренные или протушенные грибы с овощами.
    • Второй ужин пропускаем.

    Четверг.

    • Завтрак: гречка (желательно зеленая) с помидором.
    • Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира.
    • Обед: куриный фарш с рисом и тушеными овощами.
    • Полдник: фрукты (яблоки) или ягоды.
    • Ужин: лобио на основе стручковой фасоли с добавлением томатов и грецких орехов.
    • Второй ужин: стакан кефира.

    Пятница.

    • Завтрак: овсянка с ягодами и медом.
    • Второй завтрак: обезжиренный йогурт и банан.
    • Обед: запеченный лосось с добавлением шпинатно-йогуртового соуса и яблочно-морковно-сельдереевый салат, заправленный свежевыжатым соком лимона.
    • Полдник: фрукты.
    • Ужин: запеканка из овощей и спаржи с добавлением сыра низкой жирности.

    Суббота.

    • Завтрак: творог с добавлением меда и ягод.
    • Второй завтрак: нежирный йогурт.
    • Обед: борщ без мяса, салат с грибами.
    • Полдник: фрукты.
    • Ужин: отварная цветная капуста (можно запечь в духовке с яйцом).
    • Второй ужин: стакан кефира.

    Воскресенье.

    • Завтрак: каша из кукурузной или перловой крупы, свежие овощи.
    • Второй завтрак: нежирный йогурт с фруктами.
    • Обед: тушеный рис с рыбой и овощами.
    • Полдник: стакан томатного сока.
    • Ужин: рагу из овощей, но без добавления картофеля.
    • Второй ужин: стакан нежирного кефира.

    Белковая сбалансированная диета

    Белковая диета рассчитана на получение максимум белков и минимум жиров. Поэтому продукты в рационе будут соответствующие. Но при этом на такой диете можно худеть без вреда для здоровья! Кстати, для плавного, но уверенного сброса веса диету можно применять довольно длительный период, даже месяц. Но если почувствуете, что для вас достаточно ограничений, то можно ее прекратить раньше или же, наоборот, продлить дольше. Смотрите по своему самочувствию и цифрам на весах.

    Примеры питания при сбалансированной белковой диете на неделю

    Понедельник.

    • Завтрак: овсянка с медом.
    • Второй завтрак: фрукты на выбор из быстрых углеводов (например, банан).
    • Обед: 200 отварного куриного филе, овощной салат без жиров, минимум соли.
    • Полдник: нежирный творог (до 5%) и апельсины.
    • Ужин: два стакана кефира низкой жирности (до 2,5%).

    Вторник.

    • Завтрак: гречка (предпочтительно зеленая) с овощами.
    • Второй завтрак: фрукты (например, яблоки).
    • Обед: 200 гр отварного (или приготовленного на пару) мяса говядины, овощной салатик.
    • Полдник: 200 гр. отварной, приготовленной на пару или запеченной морской рыбы, один грейпфрут.
    • Ужин: большой стакан простокваши.

    Среда.

    • Завтрак: пшеничная каша с овощами.
    • Второй завтрак: 50 гр орехов с медом.
    • Обед: отварная телятина с овощами.
    • Полдник: 3 отварных яйца с помидорами.
    • Ужин: 300 гр йогурта низкой жирности без наполнителей.

    Четверг.

    • Завтрак: макароны из грубых сортов пшеницы с творогом.
    • Второй завтрак: банан и яблоко.
    • Обед: отварная говядина с овощами.
    • Полдник: отварные или запеченные морепродукты.
    • Ужин: стакан нежирного молока или какого-либо другого кисломолочного продукта, если молоко для вас не подходит.

    Пятница.

    • Завтрак: гороховое пюре и отварная рыба.
    • Второй завтрак: мед (две столовые ложки).
    • Обед:Большая порция овощного салата с оливковым маслом (можно другое растительное на выбор) и приправы, но минимум соли.
    • Полдник: отварное куриное филе и огурцы. Ужин: три яйца.

    Суббота.

    • Завтрак: отварная фасоль с овощами.
    • Второй завтрак: фруктовый салат, можно добавить немного меда.
    • Обед: отварная телятина с овощами.
    • Полдник: 150 гр нежирного твердого сыра.
    • Ужин: два стакана нежирного кефира.

    Воскресенье.

    • Завтрак: гороховое или нутовое пюре, овощи.
    • Второй завтрак: фрукты или ягоды (фруктово-ягодный салат).
    • Обед: отварная говядина и любые цитрусовые.
    • Полдник: творог.
    • Ужин: два стакана простокваши.

    Можно продолжать по кругу такое уже готовое меню с различными вариациями по вашему усмотрению в пределах разумного. А можно сделать перерыв и продолжить затем при желании его снова через несколько дней. Смотрите по своему самочувствию и сброшенному весу.

    В целом, можно даже сказать, что сбалансированная белковая диета практически самая здоровая из существующих нынче диет для похудения. Но также напоминаем, что без физических упражнений вес будет уходить очень медленно, а кожа и мышцы могут слегка обвиснуть, когда лишние килограммы уйдут. Поэтому – тренировки и диеты идут рука об руку! Ну и здоровый полноценный сон также никто не отменял!

    Желаем вам быть красивыми и здоровыми!

    Смотрите видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

    Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

    1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

    2. PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

    3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

    4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

    5. Маммолог о раке груди, фиброаденоме, мастите и влиянии проблем в интимной жизни на здоровье.

    Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь :: Здоровье :: РБК Стиль

    Почему правильно питаться важно не только для худеющих

    Пища — не инструмент для моделирования тела, а базовая потребность и фактор, который оказывает большое влияние на наше самочувствие и настроение. То, что мы едим, сказывается не только на объеме талии, а нехватка основных нутриентов ухудшает здоровье. 

    При этом правильное питание отнюдь не предполагает лишений, страданий и предельного сокращения рациона. «Такое мнение сложилось потому, что людям психологически проще воспринимать здоровый рацион как что-то неприятное, но временное — испытание, наградой за которое станут модельные параметры, — говорит нутрициолог Юлия Лодыгина, разработавшая фитнес-меню для сервиса доставки продуктов «Шефмаркет». — Но полезное питание нельзя приравнивать к диете. Большинство исследований показало, что от строгих краткосрочных диет почти нет пользы, а вот вред очень ощутим. Особенно вредны монодиеты: если питаться только гречкой, кефиром или капустой, организм будет недополучать самые важные питательные вещества, витамины, минералы и аминокислоты. Поэтому, составляя рецепты для ежедневного правильного питания, мы использовали разные продукты — рыбу, мясо, птицу, крупы, овощи — и следили за тем, чтобы блюда были сбалансированы по белкам, жирам, углеводам и калориям. Такой рацион подходит как спортсменам и худеющим, так и тем, кто просто хочет хорошо себя чувствовать».

    Почему нельзя отказываться от углеводов

    Многие полагают, что для подтянутого тела с крепкими бицепсами, трицепсами и ягодичными мышцами важны только белки, и переходят на диету из протеиновых коктейлей. Такой подход — результат непонимания принципов работы тела. Если бы наш организм был стройкой, то углеводы выполняли бы роль рабочих, а белки — кирпичей. Груда кирпичей сама по себе не сложится в дом. Как и толпа строителей, лишенных материала, не сможет возвести крепкое здание. Вот почему углеводы — это не враги, угрожающие стройности, а один из источников энергии, топливо для организма, отвечающий также за противостояние стрессу.  

    Зачем нашему организму жиры

    Казалось бы, нелогично: зачем потреблять жиры, если от жира мы пытаемся избавиться? Жир у нас ассоциируется только с размером XXXL, но его функции в организме сложны и многочисленны. Жиры нужны для хорошего состояния кожи, волос и ногтей, правильной работы эндокринной и нервной систем, поддержания когнитивных функций — проще говоря, памяти, душевного равновесия, способности сосредотачиваться на задаче и адекватно оценивать ситуацию. Мозг для работы нуждается в глюкозе, а ее наш организм может вырабатывать сам, из «полезных» жиров: оливкового масла, яиц, качественного мяса и птицы (особенно утки), жирной океанской рыбы, семечек и орехов. Все эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые важны для работы сердечно-сосудистой и других систем организма. А вот маргарин или растительное масло, которое нагревалось до высоких температур, содержит жирные кислоты омега-6. По мнению нутрициолога Юлии Лодыгиной, их употребление может спровоцировать воспалительные процессы.

    «Есть и еще одна ловушка низкожировой диеты, — отмечает Юлия Лодыгина. — Жиры — это тоже источник энергии. Лишившись его, организм будет требовать усиленной подпитки — причем будет выбирать «быстрые» источники энергии, то есть простые углеводы: выпечку и сладости. Поэтому отказ от жиров в долгосрочной перспективе ведет к серьезному набору веса, гормональным расстройствам, проблемам с щитовидной железой и нарушениям репродуктивной функции. Если вы обратите внимание на состав блюд в меню «Шефмаркет» для правильного питания, вы увидите, что жиры там присутствуют всегда, но в большинстве случаев это либо жирная рыба, либо яйца, либо оливковое масло. Кстати, насыщенный «хорошими» жирами завтрак — яйца, авокадо, сыр — тоже, как ни странно, может помочь вам привести вес в норму. Такой завтрак не даст резкого скачка инсулина, и к полудню вас не потянет на печенье и конфеты».

    © Caroline Attwood/Unsplash

    Нужны ли белки тем, кто не наращивает мышечную массу?

    Утверждение, что «белки нужны для мышц», — явное упрощение. Функции протеинов намного шире. В частности, именно белки являются основным поставщиком аминокислот, в особенности — незаменимых, то есть тех, которые наш организм самостоятельно вырабатывать не может. Самые ценные источники белка — мясо, рыба и яйца. Конечно, в растительной пище белок тоже присутствует, но белок, получаемый из растений, беден такими аминокислотами, как лизин, метионин и триптофан. Поэтому может быть целесообразно чередовать тофу, гречку и чечевицу с курицей и лососем. В среднем суточная потребность в белке составляет 80–100 граммов, и желательно, чтобы 30–40% этого количества приходилось именно на животные белки.

    Если вы недавно начали тренироваться и предпочитаете кардиотренировки, вам также нужен белок: при стрессе потребность в протеинах возрастает, а непривычные физические нагрузки — это именно стресс, даже если настроение и самочувствие у вас прекрасное. А уж если вы переживаете, стесняетесь своей фигуры и едва выкраиваете время на тренировки между работой и семьей, стресс еще выше — и, следовательно, белка нужно больше. 

    © Raphael Nogueira/Unsplash

    Как правильно менять систему питания

    Главное — не делать этого резко. Внезапный переход с пирожков и бургеров на яблоки и воду — слишком суровый стресс и для пищеварения, и для психики. Чтобы переход произошел плавно и безболезненно, попробуйте снизить рацион на 10% от необходимой для вас нормы. Расчет обычно удобно делать в калориях: для этого нужно умножить свой вес на 25, если у вас сидячая работа, на 40-50, если вы трижды в неделю занимаетесь в спортзале или совершаете долгие прогулки, и на 60-70, если тренируетесь очень интенсивно. Например, для женщины весом 70 кг, ведущей малоподвижный образ жизни, дневная норма будет составлять 1750 калорий. Отнимите от этого 175 калорий. Никаких подвигов для этого не нужно — просто готовьте свой омлет с меньшим количеством масла, выбирайте сэндвич с курицей, а не свининой, съешьте порцию салата без майонезной заправки.

    Если вы пьете чай или кофе с сахаром, тут также есть пространство для новых решений. Сахар — это «пустые» калории, которые не содержат никаких полезных веществ, зато резко поднимают уровень инсулина. 10% дефицита питания — та норма, которой советуют придерживаться специалисты по питанию и спортивные тренеры. Она позволяет снижать вес, но очень аккуратно и практически незаметно для организма. Отсутствие дискомфорта крайне важно — в режиме ежедневной борьбы с собой не продержится даже самый стойкий самурай.

    Базовые принципы для всех

    Важно следить, чтобы еда была разнообразной, богатой витаминами и микроэлементами, сбалансированной и достаточно (но не чрезмерно) калорийной.

    Обязательно ешьте овощи — даже те, которые за высокое содержание сахара имеют плохую репутацию среди худеющих. В частности, все корнеплоды от свеклы до моркови — они снабжают нас углеводами, клетчаткой, витаминами и оздоравливают организм. Главное — употреблять их сырыми или быстро готовить, например в сковороде вок.

    Правильное питание способно наладить все процессы в организме. А при общем оздоровлении вес начинает приближаться к норме даже без диет и тренировок — хотя со здоровой физической нагрузкой результат будет и быстрее, и заметнее. 

    Меню для похудения ⇔ Правильное питание для похудения ⋆ Меню на каждый день

    Пожалуй, нет более полезного для здоровья и сбалансированного рациона, чем правильное питание. Меню на неделю на ПП исключает вредные продукты и состоит из простых блюд, которые нашему организму легче усваивать.

    Меню правильного питания на неделю: мифы

    Неверно: нельзя никаких сладостей

    Верно: можно полезные домашние сладости, и они вкуснее, чем из магазина

    Неверно: ПП — это есть редко и мало

    Верно: ПП — это есть часто и именно столько, сколько нужно организму

    Из чего состоит меню ПП на неделю

    Одна из основных схем, по которой можно строить здоровое меню на неделю:

    1. Завтрак: углеводы и немного белка.
    2. Второй завтрак.
    3. Обед: мясо, овощи и гарнир.
    4. Полдник.
    5. Ужин: овощи и птица или рыба.
    6. За 1 час до сна: кефир или пару ложек творога.

    В рацион можно добавить и диетические супы — это тоже здоровое питание. Меню на неделю правильно планировать с учетом того, что быстрые углеводы (фрукты и сладости) нужно есть только утром и днем, а продукты желательно сочетать по принципам раздельного питания. Также важно есть через каждые 3 часа и пить достаточно воды.

    Готовое меню на неделю: здоровое питание на 7 дней

    Завтрак

    Перекус

    Обед

    Перекус

    Ужин

    Пн

    Овсяноблин с мягким сыром и зеленью, чай или кофе

    Фрукт

    Бурый рис, тушеная говядина, салатный микс с лимонным соком

    Чизкейк с ягодами

    Рыба на пару с тушеной овощной смесью

    Вт

    Овсяная каша с фруктами, чай

    Яйцо-пашот, листья салата

    Чечевичный суп, ц/з тост, сезонный салат

    Кефир

    Запеченные овощи и кусочек индейки

    Ср

    Омлет с овощами, ц/з хлеб,чай 

    Домашний брауни, кофе

    Гречка с рыбными котлетами, брокколи

    Фрукт

    Овощной салат с нежирным сыром, ц/з тост

    Чт

    Гранола и кефир

    Фрукты

    Ц/з паста с нежирным фаршем и томатом, салат

    Творожная запеканка

    Тушеная капуста с курицей, салат из отварной свеклы 

    Пт

    Ц/з тосты с авокадо и лососем, чай

    Фруктовый салат

    Плов из булгура с грибами, тушеные овощи

    Творог с медом

    Отварная телятина и салат из свежих овощей

    Сб

    Мультизлаковая каша с маслом, тост с сыром, чай

    Домашний йогурт с ягодами

    Овощной суп-пюре с сухариками, паровая куриная котлета

    Фрукты

    Омлет с грибами и стакан томатного сока

    Вс

    Сырники со сметаной

    Фрукт и орехи

    Тушеная куриная печень, овощное рагу

    Кефир, фрукт

    Овощная запеканка с курицей

    Если между ужином и отходом в кровать – больше 4 часов, последний перекус для любого из дней — кефир, творог либо меньше ⅓ легкого ужина.

    Это лишь примерное меню правильного питания на неделю для ЗОЖ. В зависимости от того, составляется рацион для мужчины, женщины или подростка, а также под снижение веса или питание на сушке меню на неделю будет отличаться.

    Рецепты, которые можно включить в здоровое меню на неделю

    Суп-пюре из тыквы

    Ингредиенты:

    • 500 г тыквы,
    • 2 картофелины,
    • 1 морковка,
    • 1 луковица,
    • 2 литра воды (можно меньше),
    • 1 ст. л. оливкового масла,
    • соль по вкусу.

    В тарелку: 

    • чеснок,
    • зелень,
    • сухарики из ц/з хлеба.

    Нарезать все на кубики и варить до готовности. В конце посолить и добавить масло. Достать овощи, перемолоть их блендером в пюре, вернуть в бульон и тщательно перемешать. Подавать с зеленью, чесноком, сухариками и ложкой сметаны.

    Это недорогой рецепт поможет полюбить тыкву и подходит для семей, которые практикуют здоровое питание. Меню на неделю в теплое время, когда нет этого продукта, можно пополнить супами-пюре из других овощей.

    Брауни с бананом и овсянкой

    Ингредиенты:

    • 70 г овсяных хлопьев,
    • 40 г какао-порошка,
    • 100 г черного шоколада,
    • 3 яйца,
    • 1 банан,
    • 100 мл растительного молока,
    • 100 мл воды, 
    • коричневый сахар/мед/подсластитель по вкусу.

    Глазурь:

    • 3 ст. л. какао,
    • 3 ст. л. воды.

    Десерты вполне вписываются в правильное питание: меню на неделю для девушек и парней-сладкоежек может включать брауни-перекус. 

    Шоколад нужно растопить на водяной бане, хлопья перемолоть в муку. Блендером взбить яйца с бананом, молоком, водой и медом или сахаром, смешать все вместе и вылить в форму диаметром около 16 см, покрытую пергаментом. Оставить в разогретой на 180 градусов духовке на полчаса. Отдельно сварить глазурь и полить ею готовый брауни.

    Овсяноблин с мягким сыром

    Ингредиенты:

    • 50 г овсяных хлопьев,
    • 1 яйцо,
    • 8 ст. л. растительного молока,
    • творожный сыр,
    • укроп,
    • соль по вкусу.

    Идеальный диетический завтрак для меню ПП на неделю. Для его приготовления нужно перемолоть хлопья в муку в блендере, добавить яйцо и молоко и перемешать все до однородности. Поджарить смесь на антипригарной сковороде без масла либо на кокосовом, в готовый блин положить мягкий сыр с укропом. Начинку можно заменить на любую другую.

    Часто задаваемые вопросы

    Как похудеть на ПП?

    Можно сбросить вес, просто придерживаясь меню на неделю: правильное питание даст результат благодаря нормализации метаболизма и исключению вредных продуктов. Также помогут ограничение ккал или объема порций плюс спорт.

    В интернете есть недельные примеры ПП диеты от 3 до 6 приемов пищи в день. Сколько все-таки нужно?

    Есть разные подходы к ПП, но с точки зрения гастроэнтерологии именно 5–6 раз — это правильное питание. Меню на неделю такого типа в том числе рекомендовано тем, кто имеет проблемы с пищеварением.

    Чем отличается питание для спортсменов?

    Если речь про питание на сушке, меню на неделю будет отличаться большим количеством белка, ограничением углеводов и жестким контролем калорийности в зависимости от типа тренировок.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Что такое диета на Окинаве?

    Путешествуйте по японскому архипелагу в южной части Тихого океана, и вы найдете сообщество островных жителей, которые живут стабильно более 100 лет. Поразительное долголетие жителей Окинавы побудило к обширным научным исследованиям конкретных привычек, которые могут привести к такой долгой и здоровой жизни. Вместо того, чтобы найти пресловутый источник молодости, исследователи поняли, что уникальная диета Окинавы и сильные социальные сети помогли этим долгожителям замедлить процесс старения.

    Даже если вы живете на другом конце земного шара, подобный стиль питания может способствовать укреплению здоровья. Вот что вам следует знать об окинавской диете:

    Что такое окинавская диета?

    «Традиционная окинавская диета очень богата овощами, что делает ее богатой фитонутриентами и антиоксидантами, что, вероятно, является причиной связанных с ней преимуществ для здоровья и антивозрастных свойств», — говорит Стефани Сассос, MS, RDN., Зарегистрированный диетолог для Институт Хорошего Хозяйства.«Окинавская диета ограничивает потребление мяса, рафинированного зерна, насыщенных жиров, сахара, соли и жирных молочных продуктов, которые, как правило, обладают более воспалительными свойствами».

    Национальный институт старения и National Geographic определили диету Окинавы как диету голубой зоны, что означает, что она напрямую связана с долголетием. «Хотя они не являются исключительно веганскими, акцент на растительной диете является общей темой диет Голубой зоны», — говорит Сассос.

    Из чего состоит диета Окинавы?

    Подавляющее большинство диеты Окинавы в основном состоит из зеленых и желтых овощей, корнеплодов, продуктов на основе сои и грибов.Жители Окинавы едят рыбу, мясо, молочные продукты и зерна, такие как рис, в гораздо меньших количествах. Некоторые примеры продуктов, общих для диеты Окинавы, включают:

    • Овощи: оранжевый сладкий картофель, фиолетовый сладкий картофель, водоросли, водоросли, побеги бамбука, редис, горькая дыня, капуста, морковь, тыква, папайя и грибы
    • Продукты на основе сои: тофу, мисо, натто (ферментированные соевые бобы) и эдамаме
    • Зерна: просо, пшеница, рис и лапша
    • Мясо и морепродукты: рыба, морепродукты и немного свинины

      В рацион обычно не входят говядина, переработанное мясо, яйца, сыр, молоко и переработанные углеводы, такие как сладкие сладости и закуски.

      «Хотя диета на Окинаве бедна рафинированными углеводами, это не означает, что сама диета низкоуглеводная», — говорит Сассос. «Фактически, жители Окинавы известны своим высоким потреблением неочищенных углеводов, таких как корнеплоды и зелено-желтые овощи, основным продуктом их питания является сладкий картофель».

      Поскольку некоторые окинавские продукты, такие как соленая рыба и мисо, могут содержать высокий уровень натрия, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать этот план питания, особенно если вам было рекомендовано соблюдать диету с низким содержанием натрия .

        Как часто едят окинавцы?

        Окинавцы едят регулярно, но философия, которой они придерживаются. на каждый прием пищи имеет ключевое значение. «Окинавская фраза hara hachi bu произносится перед едой, чтобы напоминать жителям Окинавы о том, что они должны перестать есть, когда они сыты на 80%», — говорит Сассос. «Это играет роль в управлении весом и борьбе с ожирением».

        Почему жители Окинавы такие здоровые?

        Одна из причин того, что жители Окинавы поддерживают хорошее здоровье, — это их диета.Подобно средиземноморской диете и диете DASH, этот особый стиль питания связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Исследователи предполагают, что низкий уровень насыщенных жиров, высокое потребление антиоксидантов и низкая гликемическая нагрузка влияют на несколько биологических механизмов, таких как снижение окислительного стресса.

        Жители Окинавы в возрасте 5 лет также формируют уникальные социальные сети, которые называются моаи . Один изучал моаи, встречался каждый день в течение 97 лет. Если один из участников не появлялся, остальные четверо шли через деревню, чтобы проверить своего друга.Жители Окинавы не только создают крепкие дружеские отношения, но и ценят свои семьи и религиозные общины. Они также двигаются естественно в течение дня, становятся активными, просто готовя, выполняя работу по дому и гуляя.

        Может ли диета на Окинаве помочь вам похудеть?

        «Вы, безусловно, можете похудеть, придерживаясь такого плана питания, особенно если отказаться от множества высококалорийных продуктов, таких как сладости и полуфабрикаты, и следовать концепции hara hachi bu », — говорит Сассос.Однако диета Окинавы не предназначена специально для похудания, в отличие от других планов питания.

        Итог:

        «Этому типу диеты может быть трудно следовать, если вы не живете на Окинаве и не имеете доступа к специальным продуктам из этого региона», — говорит Сассос. «При этом мы можем многому научиться из определенных принципов диеты. Упор на большее количество цельных продуктов, продуктов и тарелок с добавлением растений может иметь множество преимуществ для здоровья. Ограничение рафинированных обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, а также еды в умеренных количествах — все это важные стратегии, которые следует включить в свой образ жизни.«

        Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Как приготовить еду — Советы, рецепты и идеи по приготовлению еды

        К тому времени, когда вы приходите с работы домой, готовите ужин, съедаете его и убираетесь, может казаться, что уже почти пора ложиться спать — не так уж и весело.Введите приготовление еды, метод планирования, который упрощает приготовление пищи и основывает его на вашем графике , поэтому вы не будете перебирать 16-шаговый рецепт, когда вы предпочитаете, чтобы ваши ноги были на ногах, ужин готов и Netflix включен.

        Прежде всего, что такое приготовление еды?

        Приготовление еды может описывать несколько различных методов приготовления пищи, но в основном это похоже на организацию остатков для более легкого завтрака, обеда или ужина. Не существует единственного способа сделать это, но есть два распространенных типа:

        Приготовление партиями

        Готовьте большие рецепты сразу (например, по выходным) и замораживайте или сохраняйте для использования в дальнейшем.

        Индивидуальные порционные блюда

        Разложите порции по контейнерам заранее, чтобы можно было брать их и уходить.

        Готовые ингредиенты

        Предварительно нарежьте, очистите, нарежьте или запеките и используйте эти подготовленные компоненты в рецептах позже.

        Каковы преимущества приготовления еды?

        Приготовление еды поможет вам сэкономить время и деньги, поскольку вы заранее покупаете и готовите домашнюю еду.Многие люди готовят еду, делая покупки и готовя по выходным, что может быть лучше с вашим расписанием, чем в будни. Приготовление пищи также может облегчить более здоровое питание (и похудеть, если это ваша цель), поскольку меню составляется заранее. Вы с меньшей вероятностью выберете не очень хороший вариант, если у вас уже есть дома здоровый ужин, и вы готовы к работе.

        Есть ли недостатки в приготовлении еды?

        Поскольку приготовление еды может включать в себя употребление одного и того же блюда или продуктов несколько дней подряд, это не для людей, которые превыше всего ценят разнообразие и свежесть.Заставить детей сесть «остатки еды» также может быть проблемой, особенно если вы учитываете различные диетические ограничения или палитры. Чтобы избежать однообразия, используйте различные специи, заправки или приправы для придания вкуса еде — или запланируйте заморозку приготовленной еды на ужин на следующей неделе.

        Хорошо! Я готов — как мне начать готовить еду?

        Прежде чем что-либо делать, вам захочется запастись многоразовыми герметичными контейнерами для хранения продуктов, которые позволят вашим приготовленным ингредиентам или блюдам дольше оставаться свежими и вкуснее, блокируя бактерии и запахи.

        Контейнеры для приготовления лучших блюд

        Лучшее для салата

        Комбинированный набор для салатов и закусок Brilliance

        Rubbermaid’s amazon.com

        20,76 долл. США

        Нам нравятся эти кристально чистые контейнеры со съемными перегородками, которые позволяют вам персонализировать свой обед. В коробке для салата есть порции, которые можно вынуть и поставить в микроволновую печь, и отдельная чашка для заправки, чтобы зелень оставалась свежей.

        Лучшее с разделителями

        Контейнер для хранения пищевых продуктов Flex Bento

        Один размер не всегда подходит всем, и PackIt знает это. Их коробки для бенто имеют съемные перегородки, так что вы можете настроить секции так, как вам хочется.

        Лучшее для периодического приготовления

        Набор разноцветных контейнеров для хранения продуктов из 12 предметов

        Место для хранения вещей — кошмар для большинства людей.Эти контейнеры от Джозефа Джозефа являются гнездом, поэтому, хотя в набор входит большое количество разнообразных больших размеров, они не займут много места в вашем шкафу.

        Лучшее для закусок

        Банки для хранения GoStak Twist n ‘Lock

        Блендер Бутылка amazon.com

        Приготовление закусок так же важно, как приготовление еды, и с этими банками для хранения Twist n ‘Lock это очень просто. Нам нравится их узкий, штабелируемый дизайн, который легко помещается в наши сумки.

        Лучшее для повторного нагрева

        Набор стеклянных пищевых контейнеров из 18 предметов Simply Store

        Pyrex известен своей долговечностью. Стеклянные емкости можно замораживать, охлаждать, разогревать в микроволновой печи и ставить в духовку и посудомоечную машину. Этот разнообразный набор включает в себя размер практически для всего. Кроме того, они легко складываются и транспортируются.

        Лучшее на завтрак

        Тарелка для завтрака To Go Collection

        Здесь больше нет сырой мюсли или слишком загустевшей овсянки.В этих мисках для завтрака ингредиенты хранятся отдельно, поэтому вы можете наслаждаться ими, когда будете готовы.

        Лучшее для перспективного планирования

        Набор контейнеров для приготовления еды из 10 предметов

        Один лишь взгляд на эти контейнеры для приготовления еды вызывает у нас желание приступить к приготовлению еды. Они сделаны из стекла с силиконовой защитой, их можно мыть в духовке, микроволновке и посудомоечной машине. Герметичные крышки герметичны и взаимозаменяемы.

        Лучшее для универсальности

        литровая банка с серебряной крышкой

        Нам нравится, насколько универсальны банки Ball.Они занимают минимум места и могут использоваться снова и снова для чего угодно, от супов до многослойных салатов.

        Лучшее для небольших обедов и закусок

        Емкость для еды и ланч-бокс три в одном из нержавеющей стали

        ЭКОЛанчбокс amazon.com

        34,95 долл. США

        Этот контейнер отлично подходит для детей или контроля порций! Он состоит из двух слоев и небольшого контейнера, который помещается внутри одного из слоев, чтобы продукты не соприкасались.

        После того, как у вас есть все необходимое для приготовления еды, вы можете загрузить приложение для приготовления еды, которое поможет вам упорядочить ваш план и упростить покупки и приготовление еды, составив для вас рецепты и списки продуктов.

        Лучшие приложения для приготовления еды

        Анилист

        Функция автозаполнения

        AnyList предлагает общие элементы по мере ввода, а затем интуитивно организует их по категориям .Легко делитесь списками по электронной почте с любым количеством людей — любые изменения синхронизируются мгновенно.

        Получите бесплатно для iOS или Android.

        Столовая

        Используйте персонализированные рецепты , основанные на диетических ограничениях и даже предпочтениях в еде, чтобы составить свое меню на неделю. Затем просто нажмите, чтобы добавить все ингредиенты сразу в организованный список покупок.

        Получите бесплатно для iOS или Android.

        Вкусное

        Просто сделайте снимок ингредиентов, которые у вас есть под рукой, чтобы получить новые идеи рецептов, или просмотреть блюда с ваших любимых кулинарных сайтов. Все, что вам нужно, добавляется в автоматически организованный список.

        Получите бесплатно для iOS или Android.

        Все готово? Следующим шагом будет выбор рецептов. Прежде чем это сделать, рассмотрите следующие четыре вещи:

        1. Выберите еду, которую вы хотите приготовить к — завтрак, обед или ужин.Будьте проще, начав с того, что обычно едите вне дома, или вообще пропускаете.
        2. Выберите день для приготовления еды. Воскресенье и среда — два распространенных варианта.
        3. Определите, сколько вы хотите приготовить. Поэкспериментируйте с подготовкой в ​​течение двух или трех дней, прежде чем пытаться сделать пять. Возможно, вам не нравится есть одно и то же всю неделю.
        4. Купите кулинарную книгу. Легкое приготовление еды от Good Housekeeping: полное руководство по приготовлению заранее приготовленных блюд содержит более 100 полезных рецептов готовки, а также советы и методы, которые помогут с легкостью приготовить еду.
          1. Если вы планируете создавать свои собственные рецепты, Jaclyn London, MS, RD, CDN рекомендует делать овощи или фрукты как минимум на 50% от того, что вы готовите. Тем не менее, они не обязательно должны поступать из продуктового отдела: замороженные или консервированные сорта будут храниться почти вечно и работать практически с каждым блюдом.

            Лучшие продукты для приготовления еды:

            • Замороженные овощи: горошек, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, стручковая фасоль, вегетарианские пасты, корочка пиццы из цветной капусты, рисовые овощи, картофельные шарики на овощной основе
            • Крахмалистые овощи: пастернак, маниока, картофель, юка, таро, пастернак, сладкий картофель, консервированная тыква
            • Жесткие свежие овощи: сельдерей, морковь, сладкий перец, капуста, редис
            • Крепкая зелень: ромэн, зеленый лист (одевать просто перед подачей)
            • Цельнозерновые: овес, киноа, ячмень, гречка, сорго
            • Бобовые: нут, чечевица, фасоль, горох
            • Постный белок: замороженные или консервированные морепродукты, яйца, несладкий греческий йогурт, скир, творог с пониженным содержанием натрия, тертый сыр, тофу, нежирные куски курицы, индейка, говядина, свинина
            • Целые фрукты: яблоки, бананы, апельсины, клементины, сливы, персики, груши
            • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, арахис, семена тыквы, чиа, лен

              Сохраните этот надежный список покупок для следующей поездки в продуктовый магазин:

              Нужна помощь в создании рецептов? У нас есть все для вас:

              Лучшие рецепты приготовления еды на завтрак:

              Завтрак — это самый важный прием пищи в день, поэтому его лучше всего выбирать, когда вы выбираете, какие блюда готовить.Вы должны убедиться, что ваша еда легкая, но при этом содержит хорошие углеводы, клетчатку и белок.

              Лучшие рецепты приготовления еды на обед:

              Салаты и супы совсем не скучные, если вы не торопитесь настраивать их по своему вкусу. Независимо от того, что вы выберете, сосредоточьтесь на нежирном белке, полезных углеводах и овощах.

              Суп из свежих томатов со сладкими и пряными травами

              Получить рецепт

              Лучшие рецепты приготовления еды на ужин:

              Добавьте яркости своей тарелке, добавив все виды овощей, включая брокколи, перец и помидоры, но сделайте меньше углеводов и злаков.

              Жареный цыпленок с жареной брокколи с лимоном

              Получить рецепт

              Лучшие рецепты приготовления еды для закусок:

              Добавьте здоровый вид своим любимым детским блюдам, когда наступит послеобеденный спад. Замени арахисовое масло на миндальную клюшку, а сырный попкорн на сладкий матча.

              Яблочные закуски с миндальным маслом и гранатом

              Получить рецепт

              Какого времени хватит на приготовленную пищу?

              Готовые продукты можно хранить в холодильнике в течение 2–5 дней или в замороженном виде в течение 3–4 месяцев, в зависимости от ингредиентов.Чтобы перестраховаться и избежать болезней пищевого происхождения, храните пищу вне «опасной зоны» — температура от 40 ° F до 140 ° F. Герметизация продуктов в герметичной упаковке или контейнерах для хранения не только защищает от бактерий, но и защищает вкус и аромат. блокировка влаги.

              Лучший план диеты для похудения

              Причудливые диеты и лишения в буквальном смысле никогда никому не приносили пользы.

              Чтобы похудеть — и, как вы знаете, действительно поддерживать потерю веса — вам нужно подпитывать свое тело настоящими, цельными продуктами и достаточным количеством вкусов, чтобы предотвратить скуку, — говорит советник по питанию Women’s Health Кери Глассман, Р.D.

              Глассман предлагает начать с базового уровня калорий: если вы пытаетесь похудеть, она рекомендует план питания, который содержит (примерно) 1500 калорий, из которых 40 процентов поступают из цельных, богатых клетчаткой углеводов, а 30 процентов — из белков. и 30 процентов из здоровых жиров. По ее словам, этот баланс идеально подходит для поддержания высокого уровня энергии и помогает нарастить мышечную массу, подавляя голод и возникающие при этом тяги.

              С этого момента сосредоточьтесь на качестве своей еды — добавьте свежие овощи, нежирные белки и полезные жиры (подумайте: говядина травяного откорма и авокадо) и исключите столько добавленного сахара, сколько сможете, — говорит Глассман. .

              Затем внесите изменения в соответствии с вашими личными потребностями. Например, если вы постоянно в тренажерном зале, увеличьте порцию протеина на несколько унций и добавьте дополнительный перекус перед или после тренировки, — предлагает Глассман.

              Нужен дополнительный толчок, чтобы начать работу? Я понял — Глассман разработал простой семидневный план питания (также известный как лучший план диеты для похудения), который поможет вам избавиться от вздутия живота, получить энергию и начать свой путь похудания правильно. Попробуйте в течение недели и просто постарайтесь не увлечься (вы точно так и сделаете).


              День 1

              Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Завтрак

              Полножирный простой греческий йогурт на 7 унций с 1 столовой ложкой семян чиа
              1/2 грейпфрута

              В одной порции: 276 кал, 11 г жиров (6 г насыщенных), 24 г углеводов, 14 г сахара, 88 мг натрий, 6 г клетчатки, 21 г белка

              Snack

              5 палочек сельдерея с 2 чайными ложками миндального масла

              В одной порции: 63 кал, 5 г жира (1 г насыщенных), 3 г углеводов, 0 г сахара, 16 мг натрия, 2 г клетчатки, 2 г белка

              Обед

              Салат из куриного шпината: 2 чашки сырого шпината, 4 унции курицы на гриле, 1/4 нарезанного авокадо, 1 чайная ложка оливкового масла

              На порцию: 273 кал, 13 г жиров (2 г насыщенных), 5 г углеводов, 0 г сахара, 150 мг натрия, 4 г клетчатки, 38 г белка

              Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Snack

              1 6 унций латте с миндальным молоком
              10 кешью

              На порцию: 129 ккал, 9 г жира (1 г насыщенных), 7 г углеводов, 3 г сахара, 137 мг натрия, 1 г клетчатки, 4 г протеина

              Ужин

              Треска, маринованная в зеленом чае, поверх салата из чечевицы и смородины (получите рецепт!)

              В одной порции: 260 ккал, 4 г жира (0 г насыщенных), 33 г углеводов, 13 г сахара , 574 мг натрия, 6 г клетчатки, 21 г белка


              День 2

              Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Завтрак

              Ряб с брокколи и яичные тосты (получите рецепт!)

              На порцию: 318 ккал, 12 г жира (3 г насыщенных), 41 г углеводов, 7 г сахара, 290 мг натрия, 5 г клетчатки, 12 г белка

              Snack

              1 стакан сахарного горошка с 30 мл козьего сыра и свежего тимьяна, подогретых в духовке в течение 3 минут

              В одной порции: 111 кал, 6 г жира 4 г насыщенных), 6 г углеводов, 3 г сахара, 104 мг натрия, 2 г клетчатки, 7 г белка

              Обед

              Салат из креветок: 2 стакана смешанной детской зелени, 5 приготовленных креветок, 1/4 авокадо, 2 нарезанных сердечка пальмовых копий, 1/4 лимонного сока, 1 чайная ложка оливкового масла

              В одной порции: 197 ккал, 11 г жиров (2 г насыщенных), 15 г углеводов, 0 г сахара, 319 мг натрия, 6 г клетчатки, 14 г белка

              Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Snack

              1 зеленое яблоко с 2 ч.л. арахисового масла и 1/2 ч.л. корицы

              На порцию: 161 ккал, 5 г жиров (1 г насыщенных), 29 г углеводов, 20 г сахара, 49 мг натрия , 6 г клетчатки, 2 г белка

              Ужин

              1 маленький сладкий картофель, 1 чашка обжаренного шпината, 1/4 лимона, сока, 4 унции жареной курицы

              В порции: 375 кал, 4 г жир (0 г насыщенных), 46 г углеводов, 14 г сахара, 305 мг натрия, 10 г клетчатки, 41 г белка


              День 3

              Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Завтрак

              Смузи из авокадо и банана: 1 чашка миндального молока, 1 небольшой замороженный банан, 1 ст.л. орехового масла, 1/2 небольшого авокадо, 1 горсть сырого шпината, 1 мерная ложка протеинового порошка

              На порцию: 457 кал, 24 г жира (4 г насыщенных), 36 г углеводов, 14 г сахара, 280 мг натрия, 11 г клетчатки, 29 г белка

              Snack

              5 морковных палочек с 1 столовой ложкой хумуса

              Per порция: 64 кал, 3 г жира (1 г насыщенных), 9 г углеводов, 5 г сахара, 119 мг натрия, 3 г клетчатки, 2 г белка

              Обед

              2 чашки салата из морковной капусты, покрытые 1/2 стакана киноа и 1/3 стакана нута (получите рецепт!)

              В одной порции: 379 ккал, 13 г жиров (1 г насыщенных), 57 г углеводов, 13 г сахара, 355 мг натрия, 14 г клетчатки , 13 г белка

              Snack

              12 небольших оливок
              1 унция сыра пармезан

              В одной порции: 172 ккал, 13 г жира (5 г насыщ.), 3 г углеводов, 0 г сахара, 664 мг натрия, 0 г клетчатки, 11 г белка

              Ужин

              Стейк из тунца на гриле
              1 стакан тушеной красной капусты

              На порцию: 255 кал, 12 г жиров (3 г насыщенных), 23 г углеводов, 13 г сахара, 200 мг натрия, 2 г клетчатки, 13 г белка


              День 4

              Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Завтрак

              Тартин с песто из лосося (получите рецепт!)

              В одной порции: 427 ккал, 19 г жира (3 г насыщенных), 36 г углеводов, 4 г сахара, 1400 мг натрия, 19 г клетчатки , 28 г белка

              Snack

              1 чашка ломтиков хикамы с 2 столовыми ложками цацики

              В одной порции: 116 калорий, 5 г жиров (2 г насыщенных), 15 г углеводов, 4 г сахара, 115 мг натрий, 5 г клетчатки, 3 г белка

              Обед

              Салат из тунца: 1 стакан романа, 1 нарезанный кубиками сливовый помидор, 1/2 стакана сердца артишока, 4 унции консервированного тунца, 1 чайная ложка оливкового масла

              На порцию: 159 ккал, 6 г жиров (1 г насыщенных), 14 г углеводов, 5 г сахара, 567 мг натрия, 5 г клетчатки, 14 г белка

              Закуска

              1 стакан черники
              10 миндальных орехов

              На порцию: 154 ккал, 7 г жиров (0 г насыщенных), 24 г углеводов, 16 г сахара, 1 мг натрия, 6 г клетчатки, 4 г белка

              903 37 Ужин

              4 унции свиной вырезки на гриле
              2 чашки бок-чой, обжаренные с 2 чайными ложками масла авокадо

              На порцию: 297 ккал, 17 г жира (1 г насыщенных), 5 г углеводов, 2 г сахара, 452 мг натрия, 2 г клетчатки, 26 г белка


              День 5

              Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Завтрак

              1/3 стакана сушеной овсянки, приготовленной на воде
              1 банан с 2 чайными ложками миндального масла и щепоткой корицы

              На порцию: 377 кал, 10 г жира (2 г насыщенных), 63 г углеводов, 14 г сахара, 2 мг натрия, 10 г клетчатки, 12 г белка

              Snack

              1 чашка ломтиков огурца
              2 столовые ложки гуакамоле

              В одной порции: 62 кал, 4 г жира (1 г насыщенных), 6 г углеводов, 2 г сахара, 4 мг натрия, 3 г клетчатки, 2 г белка

              Обед

              Роллы нори из авокадо и огурцов (получите рецепт!)

              На порцию: 193 кал, 12 г жира (2 г насыщенных), 17 г углеводов, 4 г сахара, 138 мг натрия, 7 г клетчатки, 4 г белка

              Закуска

              Полножирный простой греческий йогурт на 7 унций с 1 Льняное семя

              В одной порции: 283 ккал, 20 г жира (7 г насыщенных), 15 г углеводов, 8 г сахара, 99 мг натрия, 3 г клетчатки, 10 г белка

              Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Ужин

              4 унции запеченного лосося с 1/4 лимонного сока, 1 столовая ложка дижонской горчицы и 1 столовая ложка нарезанной свежей петрушки
              2 чашки обжаренного шпината

              На порцию: 317 кал, 18 г жира ), 12 г углеводов, 3 г сахара, 500 мг натрия, 5 г клетчатки, 28 г белка


              День 6

              Завтрак

              Овсяные оладьи: 1 цельное яйцо, 2 яичных белка, 1/4 чашка овсяных хлопьев старого образца или быстрого приготовления, 1 щепотка молотой корицы, 1/2 стакана нежирного творога (получите полный рецепт).

              На порцию: 414 кал, 10 г жира (4 г насыщенных), 35 г углеводов, 6 г сахара, 550 мг натрия, 5 г клетчатки, 34 г белка

              Закуска

              5 палочек сельдерея с 2 ч.л. арахисового масла

              На порцию: 63 кал, 5 г жира (1 г насыщенных), 3 г углеводов, 1 г сахара, 47 мг натрия, 1 г клетчатки, 2 г белка

              Обед

              Зеленый салат с беконом шитаке: 1/2 стакана вареного нута, 1 1/2 столовой ложки оливкового масла, 1/2 чайной ложки перца, 1 чайная ложка куркумы, 1 щепотка черного перца и морской соли, 6-8 больших грибов шиитаке, 2 стакана рваный масляный салат, 1 столовая ложка пармезана-реджано, 1/2 зубчика чеснока, 1 столовая ложка свежего лимонного сока, 1 столовая ложка белого бальзамического уксуса (см. полный рецепт) .

              На порцию: 436 ккал, 24 г жиров (4 г насыщенных), 47 г углеводов, 9 г сахара, 43 мг натрия, 11 г клетчатки, 13 г белка

              Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Закуска

              1/2 грейпфрута
              10 грецких орехов

              На порцию: 230 ккал, 20 г жира (2 г насыщенных), 12 г углеводов, 7 г сахара, 1 мг натрия, 3 г клетчатки, 6 г белок

              Ужин

              Перец фаршированный киноа (получите рецепт!)

              На порцию: 302 ккал, 16 г жиров (3 г насыщенных), 30 г углеводов, 10 г сахара, 208 мг натрия, 6 г клетчатки, 12 г белка


              День 7

              Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Завтрак

              Яичница (1 цельное яйцо плюс 2 яичных белка) и 1/2 чайной ложки орегано
              1/3 стакана вареной киноа

              На порцию: 239 ккал, 6 г жира (2 г насыщенных), 16 г углеводов, 3 г сахара, 406 мг натрия, 2 г клетчатки, 16 г белка

              Закуска

              1 нарезанный красный болгарский перец
              2 столовые ложки гуакамоле

              В порции: 93 кал, 5 г жира ( 1 г насыщенных), 12 г углеводов, 7 г сахара, 145 мг натрия, 4 г клетчатки, 3 г белка

              Обед

              Салат с курицей из капусты: 1 чашка капусты с соком 1/4 лимона, 1 чайная ложка оливок масла, 4 унции курицы на гриле, 2 столовые ложки зерен граната

              В одной порции: 255 ккал, 9 г жиров (1 г насыщенных), 11 г углеводов, 5 г сахара, 126 мг натрия, 3 г клетчатки, 38 г белка

              Snack

              5 чашек воздушной кукурузы

              На порцию: 150 ккал, 0 г жира (0 г насыщенных), 25 г углеводов, 0 г сахара, 16 мг натрия, 6 г клетчатки, 5 г белка

              Ужин

              Три фасоли чили (получите рецепт!)

              На порцию: 362 ккал, 10 г жира (3 г насыщенных), 37 г углеводов, 7 г сахара, 515 мг натрия, 10 г клетчатка, 27 г белка

              Дополнительные советы по питанию и рецепты от Кери Глассман можно найти на сайте Nutritiouslife.com.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Slim Down с 7-дневным планом питания

              Создайте более гладкий силуэт с помощью рецептов похудания.

              Готовы ли вы начать худеть и чувствовать себя великолепно? Похудейте с помощью 7-дневного плана питания, который поможет вам похудеть.

              Приступим! Планирование питания — необходимая часть похудения. Жизнь очень загружена, и когда нет плана питания, становится слишком легко продолжать полагаться на обработанные продукты и нездоровую еду на вынос. Оба эти варианта не способны обеспечить долгосрочный успех в похудании. Они часто содержат много калорий, жиров, рафинированного сахара или искусственных подсластителей.

              Не дайте себя обмануть «диетической» или «нежирной» обработанной едой или едой на вынос. В них может быть меньше калорий, жира или сахара, но компромисс часто измеряется в более высоких уровнях искусственных подсластителей, которые исследователи связывают с увеличением веса и нарушениями обмена веществ, включая диабет 2 типа.

              По мере того, как вы будете придерживаться этого 7-дневного плана питания, сделайте гидратацию приоритетом. Пейте много простой воды и время от времени употребляйте зеленый чай, который содержит EGCG (эпигаллокатехин галлат), вещество, которое временно ускоряет метаболизм. Придерживайтесь несладкого зеленого чая или добавьте немного меда — не рафинированного сахара — для сладости. Несладкий кофе также подарит хорошее настроение.

              План питания для похудания на день 1

              Завтрак: Make-Ahead Eggie & Veggie Muffins (заморозьте остатки на день 5.)
              Закуска: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта со свежими фруктами
              Обед: Куриный салат без майо (Оставьте часть на обед завтра.)
              Закуска: Пригоршня замороженного винограда или замороженной черники
              Ужин: Жареные овощи Кесадилья

              План похудания на второй день

              Завтрак: Банан Грецкий орех Ночная овсянка
              Полдник: одно яблоко и одна палочка нежирного сыра моцарелла
              Обед: куриный салат без майо (остатки с предыдущего дня.)
              Закуска: сырая брокколи с Skinny Ms. Ranch Dip (оставьте остатки соуса для закусок позже на неделе.)
              Ужин: Терияки из лосося со снежным горошком

              План похудания на третий день

              Завтрак: Тост с авокадо и фета из 3 ингредиентов
              Закуска: 12 сырых миндальных орехов и один апельсин
              Обед: Помидоры, Моцарелла и базилик Панини
              Закуска: Тощая Мисс Гранола (оставьте остатки для закусок позже в неделя.)
              Ужин: Цыпленок в медленноварке, глазированный тамари с жареной брокколи из 4 ингредиентов
              (Сохраните порцию на обед завтра.)

              План похудания на 4-й день

              Завтрак: Кале и апельсиновый смузи
              Полдник: Пригоршня замороженного винограда или замороженной черники
              Обед: Курица в медленном темпе с обжаренной брокколи с 4 ингредиентами (остатки с предыдущего дня)
              Закуска: Сырая брокколи с Skinny Ms. Ranch Dip (остатки с начала недели.)
              Ужин: Салат «Цезарь» с лососем и лимоном, перцем (Сохраните порцию с добавлением заправки на завтра на обед.)

              План похудания на 5-й день

              Завтрак: приготовленные яичные и вегетарианские кексы (остатки, замороженные в начале недели.)
              Полдник: 12 сырых миндальных орехов и одно яблоко
              Обед: салат «Цезарь» с лососем и лимоном, перцем (остатки с предыдущего дня).
              Перекус: скинни мисс Гранола. (Остатки с начала недели.)
              Ужин: Ужин на сковороде с лебедой скинни (Сохраните часть завтрака на обед.)

              План похудания на 6-й день

              Завтрак: Жареные яйца и паштет из сладкого картофеля
              Полдник: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта со свежими фруктами
              Обед: Ужин на сковороде из скинни из киноа (остатки с предыдущего дня)
              Закуска: Сырая брокколи с соусом из скинни мисс Ранч. (Остаток соуса с начала недели.)
              Ужин: Цитрусовые куриные ножки с обжаренной цветной капустой с 4 ингредиентами

              План похудания на 7-й день

              Завтрак: Лосось и вяленые помидоры Frittata
              Закуска: Skinny Ms.Гранола (остатки с начала недели.)
              Обед: Салат из авокадо и винограда с грецкими орехами
              Закуска: одно яблоко и одна палочка нежирного сыра моцарелла
              Ужин: Паста из цуккини и молодой шпинат

              Чтобы узнать больше о здоровом питании, посетите Рецепты и меню для похудания .

              У вас есть любимый рецепт Skinny Ms. ? Нам бы очень хотелось об этом услышать. Расскажите нам, что вы думаете, в разделе комментариев ниже.

              Не пропустите новинки кухни Skinny Ms. — подпишитесь на нашу рассылку сегодня.

              Как похудеть этой весной на 10 фунтов с помощью здорового питания

              Возможно, вы слышали, как кто-то в шутку сравнивал «COVID 19» с «Первокурсником 15». Но для многих из нас игра слов слишком реальна. Год, проведенный в изоляции дома, в поисках утешения от стрессового состояния мира в наших любимых продуктах для комфорта, и принуждения к приостановке членства в спортзале начинает проявляться в весах.

              Но хорошая новость в том, что вы сделали первый шаг: вы готовы начать менять свою жизнь, создав новые здоровые привычки. Вперед! Пришло время составить план, который поможет вам в достижении ваших целей. Хотя попытка составить план здорового питания с нуля может показаться сложной задачей. К счастью, вам не о чем беспокоиться — СЕГОДНЯ диетолог Джой Бауэр здесь, чтобы помочь!

              В ее плане «Drop 10 TODAY» есть множество вкусных и удовлетворительных рецептов на завтрак, обед и ужин.Вы можете смешивать и сочетать в течение всего месяца, повторяя приемы пищи так часто, как захотите. Кроме того, вы можете ежедневно наслаждаться одной-двумя закусками, одобренными Joy, и неограниченным количеством некрахмалистых овощей.

              Сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить 10? Похудение — это личное, а не гонка. В то время как некоторые люди могут сбросить 10 фунтов за месяц, другие достигнут своей цели позже, и это нормально.

              Лучшая часть? Этот план жизнеспособен. Здесь так много вариантов, и это совсем не похоже на модную диету. Вы не только почувствуете прилив энергии и удовлетворение во время похудения, но и сможете сохранить его навсегда.

              (Как и любой другой план, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать что-то новое.)

              Ниже приведены варианты меню на неделю, которые можно повторять в течение месяца. Просто смешивайте и комбинируйте завтраки, обеды, ужины и закуски, чтобы составить индивидуальное меню только для вас . (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию планировщика питания!)

              СЕГОДНЯ иллюстрация

              Каждый утренний прием пищи следует за выигрышной комбинацией «10/4», что означает, что эти блюда состоят как минимум из 10 граммов белка и как минимум 4 граммов клетчатки. чтобы помочь вам начать день и держать вас в тонусе до обеда.Кроме того, выпейте «бустер напитков», чтобы получить дополнительный заряд утренней энергии. Выбирайте между чашкой (или двумя) кофе или черным / зеленым чаем. Не добавляйте сахар и наслаждайтесь небольшим количеством молока.

              1. Гренки с авокадо и яйцом

              Один ломтик цельнозернового тоста, покрытый 1/4 измельченного авокадо, и одно яйцо-пашот, сваренное вкрутую или яичница-болтунья, посыпанное предпочтительными травами и молотым черным перцем. Добавьте половину грейпфрута или один апельсин.

              2. Яично-овощная карамель

              Замешка из одного цельного яйца и трех яичных белков с любой комбинацией овощей (нарезанные помидоры, лук, грибы, шпинат, перец, стручковая фасоль и т. Д.)) и один ломтик цельнозернового тоста ИЛИ один апельсин или половину грейпфрута.

              3. Яблочные протеиновые оладьи

              Вы можете заменить яблоко 1/2 стакана любого фрукта на выбор.

              4. Овсянка на ночь для хорошего самочувствия

              Или попробуйте этот рецепт овсянки с бананом и шоколадом на ночь.

              5. Парфе из греческого йогурта

              Сила этого красочного парфе заключается в бодрящем сочетании йогурта, богатого белками, и ягод, богатых клетчаткой.Добавьте на свой выбор ягоды — свежие или замороженные!

              6. Бодрящий смузи на завтрак

              Этот протеиновый смузи подарит вам энергию до обеда.

              7. Ягодные суши с арахисовым маслом

              Кто хочет суши на завтрак? С этим фруктовым оттенком даже дети будут в восторге — палочки для еды не нужны. Его быстро и легко собрать, и его весело проглотить.

              8. Бутерброд с беконом, яйцом и сыром

              Хотите теплый и сытный утренний обед, который заставит вас почувствовать себя сосредоточенным и наполненным энергией? Постные яичные белки, канадский бекон, обезжиренный сыр и цельнозерновой английский кекс — секретные ингредиенты этого бутерброда для похудения.

              9. Блинчики с клубничным протеином в блендере

              Эти сладкие и вкусные протеиновые блинчики легко приготовить (а затем убрать). Все, что вам нужно, это блендер и сковорода.

              10. «Кружка» французских тостов

              Фанатики французских тостов, этот рецепт для вас! Это сладко и вкусно, и сковороде не требуется.

              Связанные

              Полуденные приемы пищи следуют «плану 3 P» Джой, который означает белок, продукты и отключение питания.На обед вам подадут вкусные блюда, богатые белком (например, курица, индейка, чечевица, яйца, нежирные молочные продукты и многое другое) и 2 чашки продуктов (в частности, некрахмалистые овощи из неограниченного списка ниже). Вам также нужно отдохнуть от электроники, включая компьютеры, телевизоры и смартфоны. Белок и продукты обеспечивают один-два удара против голода, помогая утолить аппетит и поливая тело полезными для вас питательными веществами. А отключив электронику, вы будете более внимательными и внимательными во время еды.

              1. Капля 10 салата

              Смешанные листовые овощи с 50 унциями белка (курица, индейка, лосось, креветки или тофу), полчашки бобов и неограниченное количество некрахмалистых овощей (см. этот пост для овощей вы можете выбрать). Заправьте 1-2 чайными ложками оливкового масла первого отжима + неограниченное количество уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2-4 столовые ложки низкокалорийного винегрета).

              2. Открытая индейка и швейцарский сэндвич

              Один ломтик цельнозернового хлеба, прослоенный с 4 унциями индейки, одним ломтиком швейцарского сыра, 1 столовой ложкой горчицы или хумуса и предпочтительными овощами (салат, помидоры, лук, жареный перец , так далее.). Добавьте 2 чашки молодой моркови. * Если хотите, не перемешайте сыр и наслаждайтесь бутербродом на двух ломтиках хлеба.

              3. Суп и салат

              Две чашки чечевицы, черной фасоли или сытного овощного супа с гарниром, наполненным некрахмалистыми овощами и заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока ( в качестве альтернативы можно использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).

              4. Мускусная дыня и творог

              Половина дыни с 1 стаканом нежирного творога с 2 столовыми ложками орехов или семян на ваш выбор и 2 чашками некрахмалистых овощей (например, помидоров черри) , огурцы или палочки болгарского перца).

              5. Салат из курицы карри с зеленым горошком

              На подушке из молодых листьев шпината + 1/2 цельнозерновой питы.

              6. Лебеда нута tabbouleh

              С 1 стаканом некрахмалистых овощей на стороне.

              7. Питание в ресторане: курица или рыба с овощами

              Пять унций приготовленной рыбы или курицы без кожи (на гриле, запеченной или жареной) и много овощей, приготовленных на пару, на гриле или жареных.

              8. Салат «Цезарь» с курицей в обертке

              Наслаждайтесь 1 стаканом сахарного горошка или нарезанных огурцов.

              9. Талая тунца с открытой мордой

              Наслаждайтесь гарниром с гарниром, заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока.

              10. Овощной омлет

              Наслаждайтесь одним ломтиком цельнозернового хлеба и 1 чашкой салата из свежих фруктов.

              Связанные

              Ужин — это все, что нужно для подготовки к игре. Перед ужином выпейте 2 стакана (16 унций) газированной или газированной воды и съешьте одну большую горсть (около 1 стакана) некрахмалистых овощей.Тогда наслаждайтесь едой. Эта стратегия помогает утолить голод и позволяет начать сыт.

              1. Бургер и картофель фри

              Бургер на выбор (нежирная говядина, индейка, вегетарианский), прослоенный с листьями салата, помидорами, луком и каплей кетчупа или сальсы, с одной порцией жареного картофеля фри и 2 чашками приготовленные на пару или жареные овощи или салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).Вы также можете отказаться от картофеля фри и вместо этого наслаждаться бургером на половинке булочки.

              Хотите готовить? Попробуйте эти простые рецепты:

              2. Жареный рис с цветной капустой с креветками, курицей, черной фасолью или тофу

              Наслаждайтесь одной-двумя порциями жареного риса с цветной капустой и 4 унциями вареного белка на ваш выбор, например, креветок, рыбы, курицы и т. Д. тофу, свиная вырезка, постный стейк или колбаса из птицы — или 3/4 стакана вареной черной фасоли.

              3. Запеченная рыба с брокколи и сладким картофелем

              От 5 до 8 унций жареной, запеченной или запеченной рыбы (приготовленной с 1 чайной ложкой оливкового масла, свежим лимонным соком, солью, перцем и предпочтительными приправами) и 2 чашками приготовленной на пару или жареной брокколи и 1/2 печеного сладкого картофеля.

              4. Курица-гриль с пармезаном

              Ешьте с 2 чашками приготовленной на пару стручковой фасоли или сахарного горошка.

              5. Колбаса из индейки с обжаренным перцем и луком

              Наслаждайтесь двумя порциями.

              6. Комфортная еда в медленноварке

              Попробуйте мой куриный карри с овощами или курицу и перец чили с черной фасолью в медленноварке. Для курицы в медленном огне и чили с черной фасолью приготовьте одну порцию с 1 ложкой нежирного греческого йогурта + стакана обезжиренного тертого сыра чеддер + ½ стакана приготовленного коричневого риса или киноа (или половиной печеного картофеля)

              7.Свиная вырезка, печеный картофель и морковь

              Пять унций жареной свиной вырезки с 2 чашками вареной моркови и половиной печеного картофеля, заправленные 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта или легкой сметаны и / или 2 столовыми ложками сальсы.

              8. Одна креветка с лаймом и кинзой в сковороде

              Ешьте с жареной брокколи или цветной капустой и 1 чашкой вареного коричневого риса или киноа.

              9. Бальзамический цыпленок

              Подавать с 1 чашкой вареного коричневого риса или киноа.

              10. Цыпленок на одной сковороде с жареными овощами

              Подавать с 1 чашкой приготовленного на пару эдамаме в стручке.

              Закуски

              Наслаждайтесь от одной до двух закусок каждый день — и добавляйте свои любимые в этот список! (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию закусок, одобренных Joy.)

              TODAY illustration / Getty Images

              Кроме того, вы можете наслаждаться любым из ваших любимых овощей из неограниченного списка некрахмалистых овощей. (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию разрешенных некрахмалистых овощей.)

              СЕГОДНЯ иллюстрация / Getty Images

              Получите рецепты от плана

              Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или оздоровительной программе.

              Диетическое меню на 1200 калорий

              Воспользуйтесь обменом списки, чтобы дать себе больше выбора.


              Завтрак Энергия
              (Ккал)
              жир
              (GM)
              % жиров Обмен на:
              Цельнозерновой хлеб,
              1 мед. ломтик
              70 1,2 15 (1 хлеб / крахмал)
              Желе, обычная, 2 ч. л. 30 0 0 (½ Фрукты)
              Зерновые, измельченная пшеница,
              ½ C
              104 1 4 (1 Хлеб / Крахмал)
              Молоко, 1%, 1 С 102 3 23 (1 Молоко)
              оранжевый сок, ¾ C 78 0 0 (1½ Фрукты)
              Кофе, обычная, 1 С 5 0 0 (бесплатно)
              Завтрак Итого 389 5.2 10

              Обед Энергия
              (Ккал)
              жир
              (GM)
              % жиров Обмен на:
              Жаркое сэндвич с говядиной
              Цельнозерновой хлеб,
              2 мед.ломтики
              139 2,4 15 (2 Хлеб / Крахмал)
              худой ростбиф,
              без приправ, 2 унции
              60 1.5 23 (2 пост. Белка)
              Салат-латук, 1 лист 1 0 0
              Помидор, 3 мед.ломтики 10 0 0 (1 Овощ)
              Майонез, низкокалорийный,
              1 чайная ложка
              15 1,7 96 ( 1 3 Жир)
              Яблочная, 1 мед. 80 0 0 (1 Фрукты)
              Вода, 1 C 0 0 0 (бесплатно)
              Обед Всего 305 5.6 16

              Ужин Энергия
              (Ккал)
              жир
              (GM)
              % жиров Обмен на:
              Лосось, 2 унции съедобные 103 5 40 (2 пост. Белка)
              Растительное масло, 1½ чайной ложки 60 7 100 (1½ Жир)
              Запеченный картофель, ¾ мед. 100 0 0 (1 Хлеб / Крахмал)
              Маргарин, 1 чайная ложка 34 4 100 (1 Жир)
              зеленый фасоль, заправленная маргарином
              , ½ C
              52 2 4 (1 Овощ)
              (½ жира)
              Морковь, опытный 35 2 0 (1 Овощ)
              Белый булочка на обед, 1 маленький 70 2 26 (1 Хлеб / Крахмал)
              со льдом чай, несладкий, 1С 0 0 0 (бесплатно)
              Вода, 2 C 0 0 0 (бесплатно)
              Ужин Всего 454 20 39

              Закуска Энергия
              (Ккал)
              жир
              (GM)
              % жиров Обмен на:
              Попкорн, 2½ C 69 0 0 (1 Хлеб / Крахмал)
              Маргарин, ¾ ч. Л. 30 3 100 (¾ Жир)
              Всего 1,247 34 24

              калорий: 1,247 SFA,% ккал: 7
              Всего углеводов,% ккал: 58 Холестерин, мг: 96
              Всего жиров,% ккал: 26 Белок,% ккал: 19
              Натрий, * мг: 1 043 91 208

              Примечание. калорий округлены.

              1,200: 100% RDA соблюдено для всех питательных веществ, кроме: Vit E 80%, Vit B 2 96%, Vit B 6 94%, кальций 68%, железо 63%, цинк 73%

              * Соль не добавляется ни при приготовлении рецепта, ни в качестве приправы. Выпейте не менее 32 унций воды.

              Используйте это и другие примеры меню для планирования здоровых низкокалорийных блюд.Эти меню подходят для похудения как мужчинам, так и женщинам.

              7 дней блюд и закусок на плоском животе

              Сколько раз вы ставили перед собой цель, чтобы в течение недели здоровой пищи было чисто? И сколько раз к среде тот гол вылетал в окно? Мы получим это. Когда дело доходит до правильного питания, одно из самых сложных препятствий, которые нужно преодолеть, — это подготовка и план.А у большинства из нас просто нет времени! Вот почему мы разработали реалистичный еженедельный планировщик с плоским животом . В конце концов, исследование за исследованием показывают, что здоровая домашняя кулинария — самый быстрый путь к успеху в похудании. Вы научитесь готовить простые, экономящие время рецепты, которые, мы уверены, вы добавите в свою еженедельную ротацию.

              Ниже вы найдете некоторые из наших любимых рецептов, которые помогут вам в течение недели. Каждый день (вместе с трехразовым питанием) получается менее 1300 калорий, которые вы можете добавить с любой из наших одобренных закусок для плоского живота.В каждый рецепт входят ингредиенты, которые помогают сжигать жир, ускорять метаболизм, лечить кишечник, уменьшать вызывающее вес воспаление и дольше сохранять чувство сытости — так что вы не дойдете до этих трех часов дня. Диетическая содовая. (И, кстати, перечисленные ингредиенты предназначены для одного человека, и их можно легко увеличить вдвое или в четыре раза, если вы готовите для толпы.)

              И в качестве небольшого дополнительного бонуса мы снизили потребление добавленного сахара практически до 0 граммов в день. С помощью некоторых хитрых приемов (например, добавления бананов для подслащивания овсянки) и полного отказа от ультра-обработанных продуктов (которые обеспечивают среднему американцу 90 процентов добавленного сахара, которое вы потребляете за день), приготовление пищи в домашних условиях не только помогает вам. снизить потребление калорий, но также поможет снизить добавленный сахар, вызывающий воспаление.Так что берите ручку и бумагу, идите в продуктовый магазин и начинайте готовить! Вы сразу почувствуете себя стройнее, менее раздутым и получите больше энергии.

              Завтрак: парфе из йогурта с ягодами и мюсли

              Спите ли вы на солнце или ложитесь спать, парфе из фруктов и йогурта — идеальный способ начать воскресенье. В этом идеально порционированном парфе, наполненном белком и медленно усваиваемой клетчаткой, вы наверняка продержитесь до позднего обеда или позднего завтрака, обеспечивая длительную энергию, которая поможет предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые дает обычная сладкая тарелка хлопьев. ты.Вот почему это одна из наших любимых идей здорового завтрака.

              КАК СДЕЛАТЬ: Добавьте ложку чашки 2% -ного греческого йогурта (если вы не покупали его оптом, это также эквивалентно одной емкости) на дно блюда. Разогрейте в микроволновой печи полстакана замороженных смешанных ягод с чайной ложкой лимонного сока до легкого размораживания. Сверху выложите четверть стакана смешанных ягод и половину трети стакана мюсли. Добавьте вторую половину йогурта, затем ягоды, а затем добавьте мюсли.

              ПИТАНИЕ: 283 калории / 10 г жиров / 41 г углеводов / 10 г клетчатки / 20 г сахара / 23 г белка

              Обед: тосты с авокадо, помидорами и жареным яйцом

              В этом тосте сочетаются все составляющие идеальной топливной комбинации: нежирный белок из яиц, полезный для сердца жир из авокадо и сытная и полезная для кишечника клетчатка из хлеба и помидоров. Это волшебное трио станет долгожданной заменой жирному завтраку чемпионов, который только заставляет вас чувствовать себя вялым и удивительно голодным.

              КАК СДЕЛАТЬ: Пока цельнозерновой хлеб поджаривается, обжарьте два яйца солнечной стороной вверх или немного (в любом случае эксперты рекомендуют держать желток жидким, так как яйцо может содержать на 50 процентов больше питательных веществ, чем приготовленный желток) на сковороде с антипригарным покрытием. Размять половину авокадо прямо на тосте и посыпать паприкой, солью и перцем. Выложите два ломтика помидора и положите сверху яйца.

              ПИТАНИЕ: 338 калорий / 21 г жиров / 22 г углеводов / 8 г клетчатки / 0.5 г сахара / 18 г белков

              Shutterstock

              Закуска: хумус с морковью и огурцами

              Эта хрустящая и сливочная пара станет идеальной низкокалорийной закуской, чтобы подбодрить вас между приемами пищи сегодня и в течение недели. Благодаря высокому содержанию воды морковь и огурцы являются двумя из низкокалорийных овощей с наибольшим насыщением и увлажнением. А сочетание их с хумусом, богатым белком и клетчаткой, делает его почти идеальной закуской для похудения. Всего с одной банкой нута по этому рецепту хватит на неделю!

              КАК СДЕЛАТЬ: Посмотрите видео с инструкциями здесь! Слейте воду и промойте банку нута объемом 15 унций (но не забудьте сохранить жидкость!) И бросьте их в блендер.Добавьте зубчик чеснока, 2 чайные ложки молотого тмина, 2 столовые ложки сока 1 лимона, ¾ чайной ложки соли, а затем снова добавьте 2 столовые ложки слитой жидкости или 2 столовые ложки тахини. Пока смесь перемешивается, медленно сбрызните ¼ стакана оливкового масла до однородной кремообразной массы. Сверху посыпьте паприкой перед подачей на стол!

              ПИТАНИЕ: 110 калорий / 6 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 1 г сахара / 3 г белка (на 2 столовые ложки хумуса + ½ стакана сельдерея и огуречных палочек)

              Ужин: жареный цыпленок, овощи и киноа

              Добро пожаловать в воскресенье на приготовление еды! Мы используем все советы и хитрости, чтобы сделать этот еженедельный ежедневник с плоским животом успешным.Сегодня вы будете готовить ужин на две ночи и трехдневный завтрак.

              На ужин сегодня вечером, а также на обед и ужин в ближайшие пару дней вы будете делать суперпростую жареную куриную грудку с жареными овощами и киноа. Курица — это универсальный нежирный белок, богатый селеном — минералом, который сохраняет вашу кожу сияющей и улучшает метаболизм. Квиноа — это древнее зерно, которое рекламируется за его микронутриенты, противовоспалительные фитонутриенты и антиоксиданты, такие как кверцетин, сжигающий жир.И, конечно же, мы получаем радугу овощей, чтобы воспользоваться уникальными свойствами каждого из них.

              КАК СДЕЛАТЬ: Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту. Выложите две куриные грудки с кожей (около фунта) на противень, покрыв оливковым маслом, солью, перцем и сушеным розмарином по вкусу. Затем нарежьте сладкий лук, полфунта красного перца, полкилограмма моркови и полфунта брюссельской капусты. Смешайте 2 столовые ложки оливкового масла с 2 зубчиками чеснока. Приправить солью и перцем.Выложите все на один противень и готовьте 25-30 минут или пока курица не достигнет внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту. Тем временем вы можете приготовить киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.

              ПИТАНИЕ (на 4 порции): 514 калорий / 14 г жиров / 52 г углеводов / 10 г клетчатки / 11 г сахара / 47 г белка

              Общее дневное питание: 1245 калорий / 51 г жиров / 133 г углеводов / 33 г клетчатки / 32 г сахара (0 г добавленного сахара) / 91 г белка


              Приготовление еды на завтра: овсяные хлопья на ночь в стальной резке

              Прежде чем приступить к работе, приготовьте сегодня завтрак на половину недели! По этому рецепту хватит на 4 завтрака, из которых на этой неделе мы используем только 3 порции, так что вы можете закончить последнюю порцию в следующее воскресенье (просто бросьте порцию завтра в морозилку, чтобы она оставалась свежей)! Мы используем метод овсяных хлопьев, чтобы сократить время, так как мы решили использовать один из овсяных хлопьев для более длительного приготовления — стальной нарез.Их приготовление может занять больше времени, но стальной овес — один из лучших видов овсянки. У них более низкий гликемический индекс, чем у овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления, что означает, что они сохранят сытость и дольше. Этот овес также богат витаминами B1 (тиамин) и B2 (рибофлавин), которые настолько важны, что правительство обычно обогащает ими ваши хлопья!

              КАК СДЕЛАТЬ: Вскипятите в кастрюле 4 стакана воды. Добавьте одну чашку овсяных хлопьев и тушите 1 минуту. Накройте кастрюлю, дайте ей остыть, а затем храните в кастрюле на ночь в холодильнике.Да, это так просто.

              Приготовление еды на потом на этой неделе: фрикадельки из индейки и гамбургер из индейки

              Эти фрикадельки из индейки и гамбургеры так легко приготовить, и они обладают невероятным вкусом. Под ароматом мы подразумеваем богатый железом шпинат и лук, содержащий пребиотики. Фактически, и шпинат, и лук являются источником пребиотиков, источником пищи для кишечных клопов. Когда бактерии вашего живота получают хорошее питание, они могут помочь вам сбросить лишние несколько килограммов и даже улучшить ваше настроение! Сегодня вы будете делать фрикадельки для спагетти из тыквы и котлету из индейки для бургера из индейки.

              КАК СДЕЛАТЬ: Приготовьте ½ большой луковицы, 1 зубчик чеснока, 1 пакет нарезанного шпината в столовой ложке оливкового масла, пока лук не станет мягким. В отдельной миске смешайте три четверти фунта нежирного фарша индейки с третью чашки панировочных сухарей, 1 яйцом, а затем охлажденным луком и шпинатом. Приправить солью, перцем, сушеным тимьяном и орегано и столовой ложкой вустерширского соуса. Смешайте руками и используйте две трети смеси, чтобы сформировать 12 маленьких фрикаделек.

              Из последней трети смеси (около фунта), которую вы можете превратить в котлету, использовать в субботу в качестве бургера с индейкой! Положите фрикадельки и котлету на противень примерно на 25 минут или пока индейка не достигнет внутренней температуры 165 градусов. После охлаждения на ощупь поместите оба продукта в безопасные для морозильника контейнеры, чтобы использовать их позже на этой неделе.

              Shutterstock

              Завтрак: овсяные хлопья на ночь с корицей, бананом и грецкими орехами

              Нам нравится этот рецепт, потому что в нем нет добавленного сахара, вредного для здоровья! Сладости спелых бананов и тепла корицы достаточно, чтобы усилить вкус землистого овса.Более того, эффект корицы, уравновешивающий содержание сахара в крови, продлит стойкость этого овса. Действительно счастливого понедельника!

              КАК СДЕЛАТЬ: Достаньте овес из кастрюли и перелейте в закрывающийся контейнер. На это утро смешайте чашку овса, чайную ложку корицы или специй для тыквенного пирога (включая мускатный орех, гвоздику и имбирь), половину банана (нарезанного), около 5 нарезанных грецких орехов и четверть стакана миндального молока или молоко по выбору. Поместите в микроволновую печь на минуту, перемешайте и наслаждайтесь!

              ПИТАНИЕ: 408 калорий / 10 г жиров / 75 г углеводов / 3 г клетчатки / 8 г сахара / 6 г белка

              Обед: оставшаяся курица, жареные овощи и киноа

              Смешайте ½ куриной грудки, полторы чашки овощей и ½ чашки киноа.

              ПИТАНИЕ: 313 калорий / 5 г жиров / 37 г углеводов / 10 г клетчатки / 32 г белка

              Ужин: лимон, паприка с лососем, жареной спаржей и коричневым рисом

              Не беспокойтесь о том, что вам придется готовить сегодня вечером, этот ужин на сковороде очень простой. Вы будете делать кусок нерки (или дикого лосося на ваш выбор, только не выращенного в Атлантическом океане) с жареной спаржей и коричневым рисом. Важной частью диеты с плоским животом является получение противовоспалительных, защищающих мозг омега-3, которые помогут вам похудеть и улучшить здоровье, а лосось изобилует ими.Кроме того, вы получите порцию пребиотиков через спаржу, чтобы начать лечить кишечник и уменьшить воспаление, вызывающее увеличение веса.

              КАК СДЕЛАТЬ: Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту. Положите две порции лосося по 5 унций (кожицей вниз) на слегка смазанный маслом противень рядом с небольшим пучком спаржи. Приправьте лосось солью, перцем и болгарским перцем, а спаржу — солью и перцем. Полейте 2 столовыми ложками оливкового масла с чесноком и соком половины лимона.Поставить в духовку и варить вилкой до тех пор, пока рыба не рассыпется, примерно 16-18 минут. А пока приготовьте 3 порции коричневого риса — одну вы будете использовать сегодня вечером, а две — позже на неделе. Оставьте две трети спаржи и второе филе лосося на случай остатков.

              ПИТАНИЕ: 438 калорий / 12 г жиров / 43 г углеводов / 6 г клетчатки / 35 г белка

              Общее дневное питание: 1160 калорий / 27 г жиров / 155 г углеводов / 19 г клетчатки / 8 г сахара (0 г добавленного сахара) / 73 г белка

              Shutterstock

              Завтрак: коктейль из замороженных ягод

              Хранение пакета замороженных фруктов в морозильной камере позволяет легко взбить этот портативный смузи.Помимо удобства, замороженные фрукты могут быть полезнее свежих в межсезонье, потому что замороженные фрукты собираются на пике формы и содержат антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами. Более того, замораживание фруктов также может помочь высвободить некоторые из этих антиоксидантов, поскольку кристаллы льда могут взорвать клетки, в которых они хранятся! Нам нравится добавлять в наши смузи йогурт, чтобы добавить немного жира и белка, и шпинат, чтобы добавить клетчатку. И либо столовая ложка молотого льняного семени, либо семян чиа для их противовоспалительных омега-3.Все три помогут снизить любой всплеск сахара в крови из-за фруктов (которые также имеют собственный источник клетчатки).

              КАК СДЕЛАТЬ: Смешайте ¾ стакана смешанных ягод, половину замороженного или свежего банана, горсть шпината, столовую ложку молотого льняного семени, ¼ стакана греческого йогурта и чашку несладкого миндального молока или вашего молока. выбор. Взбивайте, пока не получите желаемую консистенцию, при необходимости добавив воды для разжижения. Не стесняйтесь смешивать ароматическую комбинацию на следующей неделе с любым из этих йогуртовых смузи для похудения — только убедитесь, что вы используете одну порцию фруктов на смузи.

              ПИТАНИЕ: 238 калорий / 7 г жиров / 32 г углеводов / 9 г клетчатки / 17 г сахара / 9 г белка

              Обед: салат из авокадо, помидоров, кукурузы и лосося с заправкой из кориандра и лайма

              Помните второй кусок лосося? Это будет ваш протеин на обед! Чтобы дополнить острую паприку на лососе, мы решили попробовать салат фахита. Наша любимая часть — это простая заправка для салатов с кинзой и лаймом. Приготовление заправки дома поможет вам сэкономить 12 граммов добавленного сахара.Не верите нам? Обратите внимание на эти удивительные продукты с добавлением сахара.

              КАК СДЕЛАТЬ: Соедините кусок лосося, ¼ авокадо, половину помидора и горсть замороженной кукурузы (которая тает к обеду) с 2 чашками салата по вашему выбору (нам нравится ромэн). Не обязательно добавлять горсть сыра чеддер или измельченные чипсы из тортильи. Чтобы приготовить заправку, смешайте чашку кинзы, зубчик чеснока, сок 1 лайма, щедрую щепотку соли и перца, 2 столовые ложки белого уксуса и 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима.Позже на этой неделе отложите половину заправки для салата.

              ПИТАНИЕ: 462 калорий / 33 г жиров / 16 г углеводов / 6 г клетчатки / 4 г сахара (0 г добавленного сахара) / 30 г белка

              Ужин: оставшаяся курица с киноа и спаржей

              ПИТАНИЕ: 459 калорий / 10 г жиров / 52 г углеводов / 10 г клетчатки / 11 г сахара / 47 г белка

              Общее дневное питание: 1160 калорий / 50 г жиров / 100 г углеводов / 25 г клетчатки / 32 г сахара (0 г добавленного сахара) / 86 г белка

              Shutterstock

              Завтрак: овсяные хлопья на ночь с корицей, бананом и грецкими орехами

              ПИТАНИЕ: 408 калорий / 10 г жиров / 75 г углеводов / 3 г клетчатки / 8 г сахара / 6 г белка

              Обед: Чаша из киноа с жареными овощами, оставшейся курицей и салатом

              ПИТАНИЕ: 473 калорий / 5 г жиров / 37 г углеводов / 10 г клетчатки / 32 г белка

              Ужин: свиная вырезка в соевой глазури с оставшейся спаржей и картофельными дольками

              Последний протеин, который вы будете готовить на этой неделе, — это еще одно постное мясо, свиная вырезка.Поздравляю! Вы прожили неделю без красного мяса! Средний американец съедает около 3,3 унции красного мяса в день. Употребление слишком большого количества красного мяса связано с хроническими заболеваниями, воспалениями, проблемами с сердцем, раком и нездоровым кишечником, поэтому наш план плоского живота избегает этого. Но это не значит, что у вас его не должно быть! Эксперты рекомендуют есть только 3 порции красного мяса в неделю, но убедитесь, что это говядина травяного откорма, а не зернового откорма. Этот источник изобилует полезными для сердца омега-3 и конъюгированными линолевыми жирными кислотами, сжигающими жир.В нем также меньше воспалительных насыщенных жиров.

              КАК СДЕЛАТЬ: Замариновать фунт свиной вырезки в стакана соевого соуса с низким содержанием натрия, 3 столовые ложки меда, 3 столовые ложки тертого свежего имбиря, 3 измельченных зубчика чеснока, столовую ложку хлопьев красного перца, столовую ложку бальзамический уксус и столовая ложка масла канолы. Оставьте в холодильнике в охлажденном виде от 30 минут до 2 часов, а затем дайте ему остыть до комнатной температуры.

              Разогрейте духовку до 425 градусов F.Очистите пол фунта красновато-коричневого картофеля (примерно 2 маленьких) и разрежьте их пополам вдоль. Затем разрежьте каждую половину на 6 клиньев. В большой миске смешайте дольки картофеля, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 зубчик измельченного чеснока и 1 чайную ложку сушеного тимьяна и розмарина. Перемешайте, чтобы покрыть. Выложите картофель фри в один слой на противне и запекайте около 30 минут.

              Обжарить вырезку со всех сторон в чугунной сковороде в течение 3 минут, затем переложить на противень и варить 12-15 минут или пока мясо не нагреется до 155 градусов по Фаренгейту.Дайте постоять под фольгой около 10 минут перед тем, как разрезать. Сегодня у вас есть свинины, половина картофеля и остальная часть спаржи. Приберегите остатки на завтра.

              ПИТАНИЕ: 400 калорий / 4 г жиров / 53 г углеводов / 9 г клетчатки / 11 г сахара / 39 г белка (на 4 порции свинины и 2 порции картофеля)

              Общее дневное питание: 1281 калория / 19 г жиров / 165 г углеводов / 22 г клетчатки / 19 г сахара (6 г из добавленного сахара) / 77 г белка

              Shutterstock

              Завтрак: парфе из смеси ягод и йогурта с мюсли

              ПИТАНИЕ: 283 калории / 10 г жиров / 41 г углеводов / 10 г клетчатки / 20 г сахара / 23 г белка

              Обед: тайский салат из свиной вырезки с острым арахисовым соусом и кориандрово-лаймовым винегретом

              Кто знал, что остатки еды могут быть такими вкусными? Нежирная свиная вырезка — идеальный протеин для этого салата в тайском стиле.Нам нравится дополнять это двумя переодеваниями, которые сочетаются друг с другом. Первый — это оставшийся винегрет с кинзой и лаймом, а второй — острый арахисовый соус, чтобы добавить в тарелку немного полезных полиненасыщенных жиров. Обязательно покупайте арахисовое масло без добавок, чтобы получить максимальную пользу.

              КАК СДЕЛАТЬ: Используя остатки свинины со вчерашнего дня, приготовьте тайский салат из свинины. Смешайте четверть фунта свинины (треть остатков), 2 стакана салата ромэн, ¼ красного болгарского перца, ½ стакана листьев кинзы и 1 тертую морковь.Сверху выложите оставшуюся часть кинзово-лаймовой заправки. Нам нравится сочетание двух заправок с арахисовым соусом. Для приготовления смешайте ½ столовой ложки арахисового масла, каплю шрирача, чайную ложку соевого соуса, чайную ложку тертого имбиря и достаточное количество воды, чтобы его разбавить.

              ПИТАНИЕ: 356 калорий / 20 г жиров / 15 г углеводов / 4 г клетчатки / 6 г сахара / 33 г белка

              Ужин: спагетти, кабачки и фрикадельки из индейки

              Мы знаем, что макароны — это основной продукт питания в будние дни, поэтому нам пришлось включить их в наш план питания.Но вместо рафинированных макарон из белой муки, вызывающей воспаление, мы используем спагетти из тыквы. Это всего лишь один из наших любимых советов по сохранению тонкости в пасте, потому что ее гликемический индекс не только ниже, чем у спагетти, но и больше в питательных микроэлементах, таких как витамин А, фолиевая кислота и калий.

              КАК СДЕЛАТЬ: Духовку разогреть до 350 градусов. Разрежьте 1 фунт небольших тыквенных спагетти пополам и удалите семена ложкой. Поместите в форму для запекания, пригодную для духовки, мясистой стороной вверх и налейте примерно 2 столовые ложки воды на каждую половину.Накройте алюминиевой фольгой и запекайте от 50 минут до часа или до готовности. Тем временем налейте порцию соуса маринара в небольшую кастрюлю вместе с 6 мини-фрикадельками, чтобы они начали нагреваться и размораживаться. Покрытие. Когда тыква будет готова, слейте воду и с помощью вилки соскребите длинные, похожие на спагетти пряди мякоти на тарелку. Оставьте вторую половину тыквы на завтра на обед.

              ПИТАНИЕ: 400 калорий / 14 г жиров / 32 г углеводов / 6 г клетчатки / 13 г сахара (добавлено 0 г) / 28 г белка

              Общее дневное питание: 1040 калорий / 44 г жиров / 88 г углеводов / 20 г клетчатки / 39 г сахара (добавлено 6) / 84 г белка

              Shutterstock

              Завтрак: овсяные хлопья на ночь с корицей, бананом и грецкими орехами

              ПИТАНИЕ: 408 калорий / 10 г жиров / 75 г углеводов / 3 г клетчатки / 8 г сахара / 6 г белка

              Обед: оставшиеся спагетти, сквош и фрикадельки

              ПИТАНИЕ: 400 калорий / 14 г жиров / 32 г углеводов / 6 г клетчатки / 13 г сахара (добавлено 0 г) / 28 г белка

              Ужин: жареный рис со свининой

              Этот рецепт жареного риса является наиболее недооцененным продуктом для похудения, поскольку в нем используются два метода приготовления, которые увеличивают количество питательных веществ.Во-первых, он использует холодный коричневый рис, который превращает крахмалы в устойчивые крахмалы посредством процесса, называемого ретроградацией (добавление устойчивых крахмалов, содержащихся в кукурузе и горохе). Устойчивые крахмалы проходят через кишечник в непереваренном виде, где они питают полезные кишечные бактерии, которые затем выделяют противовоспалительные соединения. Он также обжарен с маслом — жиром, который препятствует быстрому пищеварению.

              КАК СДЕЛАТЬ: Нарезать две порции свинины по 4 унции кубиками вместе с 1/2 стакана нарезанного кубиками лука.Нагрейте столовую ложку масла канолы на сковороде над головкой среднего или высокого уровня. Добавить свинину и лук и обжаривать 3 минуты. Добавьте 1 стакан замороженного гороха и моркови и 1/4 стакана замороженной кукурузы. Отодвиньте овощи в сторону и разбейте два яйца с другой стороны, взбивая, чтобы взбить болтунью. Добавьте 1 стакан риса, 1 столовую ложку соевого соуса, немного кунжутного масла, если оно у вас есть, и жарьте вместе еще минуту. На 2 порции.

              ПИТАНИЕ: 415 калорий / 14 г жиров / 37 г углеводов / 4,5 г клетчатки / 4 г сахара / 33 г белка

              Общее дневное питание: 1223 калории / 38 г жиров / 144 г углеводов / 14 г клетчатки / 25 г сахара (добавлено 0 г) / 67 г белка

              Завтрак: омлет с луком, перцем и сыром с рюмками

              Наконец-то — выходные! Если у вас действительно есть время приготовить этим утром, вам понравится этот омлет в юго-западном стиле с оставшимися картофельными оладьями.Яйца — один из наших любимых суперпродуктов, потому что они богаты аминокислотами, антиоксидантами и микроэлементами. Однако не стоит просто взбивать белые; желтки содержат холин, помогающий бороться с жиром и повышающий умственные способности, поэтому употребление цельных яиц может действительно помочь вам сократить объем рациона.

              КАК СДЕЛАТЬ: Нарежьте полстакана лука и перца и обжарьте в EVOO или столовой ложке сливочного масла травяного откорма. Добавьте 2 взбитых яйца и сверху положите четверть стакана сыра, приправьте солью и перцем и закройте крышкой, чтобы приготовить.Тем временем нагрейте оставшиеся дольки картофеля в чугунной сковороде.

              ПИТАНИЕ: 386 калорий / 25 г жиров / 23 г углеводов / 4 г клетчатки / 3 г сахара / 18 г белка

              Обед: оставшийся жареный рис со свининой

              ПИТАНИЕ: 415 калорий / 14 г жиров / 37 г углеводов / 4,5 г клетчатки / 4 г сахара / 33 г белка

              Ужин: бургер с индейкой и гарниром

              Правильно приготовленный бургер — не плохой выбор питания, даже если вы пытаетесь похудеть.Бургер с листьями салата, помидорами, луком, небольшим количеством авокадо и сыра, небольшим количеством дижонской горчицы и зажатым между булочкой разумного размера может быть богатым белком лакомством, которое не полностью нарушит вашу диету.

      Прыжки на скакалке для похудения таблица: Таблица прыжков на скакалке для похудения на 30 дней

      Таблица прыжков на скакалке для похудения на 30 дней

      Честно признаться мы не сторонники табличного метода тренировок. Это разовый подход по сути, и он врятли закрепляется.

      Программная таблица прыжков на скакалке для похудения на 30 календарных дней:

      Это самая популярная таблица в интернете!

      Нужен ли отдых? – Считаем что нет! Оно только может росхолодить в желание к новым вершинам стройности.

      Какой уровень нагрузки делать? – количество прыжков вы можете сами отрегулировать. Лучше в день делать три подхода по N количеству раз. Включить музыку и прыгать прыгать прыгать и еще раз прыгать! Обратите внимание, что школьники за 1 минуту могут прыгать на уровне третьего дня, как показана в таблице.

      Лучше включить в режим – каждый день 3 раза, с тремя подходами по N раз.

      Рекомендация – чередуйте разные вариации прыжков, двойные например, или на одной ноге и так далее.

      Какие еще есть вопросы пишите ниже в комментариях.


      Прежде чем приступать к занятиям, нужно отрегулировать длину скакалки. Согнутая пополам скакалка должна от пола доходить примерно до уровня груди. Также необходимо уделить внимание обуви, не следует прыгать босиком даже дома. Лучше, если это будет спортивную обувь с пружинистой подошвой, чтобы снизить нагрузку на позвонки.

      Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку, разогреть мышцы тела и вращательными упражнениями подготовить суставы кистей и стопы. Во время прыжков локти должны быть прижаты к телу, не отрываетесь от поверхности более чем на 3-4 см, приземляйтесь мягко на переднюю часть стопы. Начинайте с непродолжительных тренировок по 5-10 минут в день, чередуя их с минутными перерывами, во время которых следует делать дыхательные упражнения. Когда тело привыкнет к нагрузкам, можно увеличивать продолжительность занятий, а также разнообразить их: прыгать поочерёдно на одной ноги, прыгать взад-вперед. Чем более разнообразны тренировки, тем больше мышц задействованы.

      Даже если нет возможности прыгать по 30 минут, всего 10-15 минут каждый день сделают ноги стройными подтянутыми и красивыми и избавят от лишних объемов в бедрах.

      Прыжки со скакалкой для похудения: таблицы тренировок и отзывы

      Скакалка — самый простой, компактный и дешевый кардиотренажер. При этом один из наиболее эффективных. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру заметно более подтянутой.

      Нередко этот вид тренировки называют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т.е. «прыжки через веревку»). Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.

      Тренажер для похудения

      худеем со скакалкой

      При упражнениях со скакалкой в темпе 80-100 прыжков в минуту за 1 прыжок сжигается 0,2-0,3 килокалорий. За 15-минутую тренировку — 200 ккал. Такая интенсивная нагрузка побуждает организм активнее насыщать кровь кислородом. Выводятся токсины и расщепляются жировые накопления.

      Наиболее эффективно жиросжигание происходит после получаса тренировки. Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если выбраны только занятия со скакалкой, постепенно увеличиваем время тренировки.

      Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося. Наступите на центр скакалки и вытяните её вверх за ручки. Концы скакалки должны заканчиваться чуть выше ваших подмышек. Или возьмите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола.

      Спортсменам ростом 167-183 см. подходит длина 280 см., тем кто ниже — 250 см. и т.д.

      Обращаем внимание на спортивную форму. Женщинам целесообразно использовать плотный топ поверх специального спортивного бюстгальтера. При необходимости дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.

      Нужно подобрать амортизирующие прыжки кроссовки, они защитят ноги от излишней нагрузки.

      Прыгать на бетонном полу или траве нельзя, подойдет ровная поверхность земли, деревянное или прорезиненное покрытие.

      Техника исполнения

      техника прыжков

      Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. Руки в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. Ноги — вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

      При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается — переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

      Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.

      Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

      Видео тренировка со скакалкой.

      Сколько прыгать?

      эффективная тренировка

      Начинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

      Увеличивайте нагрузку постепенно. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, приседаний, наклонов и поворотов.

      Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).

      Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход — 2 минуты на другой).

      Лучше всего прыгать под быструю энергичную музыку.

      Основное упражнение — прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц — чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30). На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.

      Комплекс прыжков со скакалкой для похудения

      программа тренировок для похудения

      Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

      Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

      • для начинающих спортсменов — 1000 прыжков/день;
      • для подготовленных —1500;
      • для продвинутых — 2000 прыжков/день.

      В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

      Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

      День Количество прыжков День Количество прыжков День Количество прыжков
      1 100 11 360 21 600
      2 130 12 отдых 22 630
      3 160 13 400 23 660
      4 Отдых 14 430 24 отдых
      5 200 15 460 25 700
      6 230 16 отдых 26 730
      7 260 17 500 27 760
      8 Отдых 18 530 28 отдых
      9 300 19 560 29 800
      10 330 20 отдых 30 830
      В следующей таблице приведена классическая методика чередования активных фаз и отдыха.

      Таблица 2. Программа для похудения

      Фазы Упражнения Длительность
      Разогрев Легкие прыжки средней амплитуды и скорости 3 минуты
      Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
      Активная фаза Прыжки на максимальной скорости 60 секунд
      Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
      Активная фаза Прыжки на максимальной скорости 60 секунд
      Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
      Завершение (Заминка) Легкие прыжки (бег на месте, перекрещивания, подскоки) 5-10 минут
      Растяжка Потягивание и расслабление мышц

      Польза для всего организма

      польза от прыжков

      Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.

      Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.

      Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.

      • За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при беге — 600!
      • Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

      Противопоказания

      Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.

      • Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг. Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.

      • Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.

      • Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.

      • Проблемы с суставами и позвоночником.

      • Беременность.

      Отзывы о фитнесе со скакалкой

      Елена, 22 года: «Прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на суставы, важно все делать в меру. Надо поймать свой темп и нагрузку увеличивать постепенно. А перед тренировкой сделать небольшую растяжку. Я начинала с 50 раз, сейчас — 1800. Прыгаю 2 месяца».

      Мария, 30 лет: «Занимаюсь в 3 подхода по 200 прыжков. Результат заметен! Икры и бедра уменьшились и красиво оформились. Начинала с 50 раз в каждый подход, потом — по 100, далее по 150 раз, теперь вот — 200. При прыжках в интенсивном темпе жир „сгорает“ и заменяется мышцами. А мышцы намного меньше жира по объёму. Перекачать икры не боюсь, знаю, что даже с утяжеленной скакалкой не хватит для этого мужского гормона у меня в крови. Обязательно делаю 10-минутную растяжку в конце, чтобы направить всё „напрыганное“ в стройность, а не в мускулы. Это особенно важно для обладательниц не очень длинных ножек».

      Скакалка популярна как у профессиональных спортсменов, так и у новичков фитнеса. При занятиях 4-5 раз в неделю по 15-20 минут уже через 5-7 тренировок лишний объем заметно уходит, тело подтягивается, кожа выравнивается, а настроение улучшается.

      Разнообразие моделей скакалок (от простых до утяжеленных или со счетчиком прыжков) и программ прыжков (от направленных на похудение, до закалки и тренировки сердца) позволяют каждому подобрать подходящий режим тренировок, в зависимости от возраста и уровня подготовки.

      Так что, перестаньте искать отговорки типа «соседи сбегутся» или «у меня люстра низкая», и доставайте, наконец, скакалку!

      Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

      Прыжки на скакалке для похудения: таблица тренировок

      Похудеть – это не так уж сложно, как кажется некоторым людям. Для этого может быть достаточно даже небольшой физической активности. Например, знакомая нам с детства скакалка может стать замечательным помощником в похудении и даже альтернативой полноценным тренировка в спортзале. Главное – знать, как правильно прыгать на скакалке для похудения.

      Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

      Прыжки на скакалке также называются скипинг. Произошло это слово из английского языка. В переводе оно означает «прыгать, подпрыгивать». В конце прошлого столетия во многих странах Европы и Запада скипинг начал развиваться в качестве обычного вида спорта. У нас на родине этот вид активности стал популярным еще раньше, и в большей степени благодаря детям, которые, собираясь во дворах, весело прыгают через свои скакалки, делая это для удовольствия, а не для похудения. А вот среди взрослых становится все более и более популярным похудение с помощью скакалки.

      С прыжков на скакалке начинают тренировки многие спортсмены. Прыжки помогают развить выносливость, укрепляют сердце, сосуды, органы дыхания, а также мышцы ног и спину, способствуя правильному и здоровому похудению.

      У многих вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скакалки, вызывает сомнения. На самом деле прыжки действительно помогают похудеть, эффективно и быстро устраняя лишний жир с бедер, ягодиц, живота. Для улучшения результата их можно сочетать с занятиями на велотренажере. Но даже если вы будете регулярно только прыгать, увидите хорошие результаты и уже через несколько недель заметите, что объемы тела уменьшились, мышцы стали плотными и упругими, фигура подтянулась в целом.

      Тренировка со скакалкой для похудения даст возможность укрепить сердечно-сосудистую систему. Это хорошая профилактика варикозному расширению вен, поскольку прыжки предотвращают застой в них. Также занятия помогают обеспечить тренировку разных групп мышц, поэтому те, кто регулярно прыгает на скакалке, всегда будут иметь хорошую физическую форму.

      Похудение объясняется и тем, что в процессе прыжков действительно сжигается много калорий. К примеру, для женщины весом в 60 кг за полчаса занятий реально избавиться от 300 килокалорий. Для сравнения, при обычной ходьбе уходит в пять раз меньше. В целом за час тренировки можно устранить 400-600 килокалорий. Все определяется скоростью прыжков и их интенсивностью.

      Чем больше масса тела человека, тем больше килокалорий он будет сжигать в процессе занятий.

      Обязательно учтите имеющиеся противопоказания к прыжкам. Среди них выделяются следующие:

      • Нельзя прыгать на скакалке при приступе мигрени.
      • Также от прыжков рекомендуется воздержаться тем, у кого есть проблемы с суставами либо межпозвоночными хрящами. Дело в том, что при приземлении на суставы возлагается нагрузка вдвое больше веса человека.
      • Заболевания сердца также практически всегда являются противопоказаниями.
      • Перепады давления.
      • Серьезное превышение нормы массы тела.
      • Также не стоит прыгать на сытый желудок.

      Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть: полезные советы

      Если вы уже знаете, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть и хотите приступить к занятиям, то очень важным моментом должен стать выбор самой скакалки. Она должна иметь подходящую длину. Самый простой метод это определить – сложить ее вдвое и поместить ручки в районе подмышек. Место сгиба должно касаться пола. Если в магазине опробовать скакалку таким способом возможности нет, просто заранее измерьте расстояние от пола до ваших подмышек, и учтите этот показатель при выборе правильной длины скакалки.

      Виды скакалок

      Для похудения подойдет и самый обычный вариант скакалки, но также в магазинах можно найти и другой инвентарь. Так, доступны такие варианты:

      • Электронная скакалка, которая может сама подсчитывать количество прыжков.
      • Утяжеленная скакалка. В основном предназначена для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Тяжелыми могут быть как ручки, так и сам шнур.
      • Скоростная скакалка, которая позволяет достичь 5-6 вращений в секунду, что значительно повышает нагрузку.

      Если в вопросе прыжков вы новичок, лучше всего остановиться на обычной либо электронной скакалке.

      Правила занятий

      Основное в том, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть – это регулярность. Сначала рекомендуется прыгать через день, чтобы организм успевал восстановиться, но тренироваться нужно не меньше двух раз в неделю.

      Многие не знают, сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть. Если вы новичок, начинайте с занятий в 10-15 минут. По мере увеличения тренированности можно увеличивать время до 45 минут. Этого хватит.

      Учтите, что после первых тренировок у вас могут болеть все мышцы. Это нормальное явление. Со временем организм втянется, и прыжки будет способствовать его глубокому очищению от шлаков и токсинов.

      Не стремитесь к большим нагрузкам в первые дни занятий. Если вы ощутили сильную боль в подмышечной впадине, сделайте перерыв или сбавьте темпы. Однако и слишком себя беречь не стоит, иначе худеть вы будете очень медленно и мало.

      • Прыгать начинайте с небольшой интенсивности, чтобы мышцы успели разогреться.
      • Спину и взгляд старайтесь держать прямо.
      • При прыжках скакалка должна вращаться только запястьями. Локти держите по максимуму близко к туловищу.
      • Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе или хотя бы открывайте окно в помещении.

      Виды прыжков

      Основные виды прыжков со скакалкой сводятся к следующему:

      • Обычные прыжки. Предполагают вращение скакалки и подпрыгивание на носках. Приземляться старайтесь на носки, пружиня коленями. Один прыжок должен равняться одному вращению.
      • Смена ног. Прыгайте, поочередно понимая то одну, то другую ногу, согнутую в колене.
      • Двойной прыжок. За один оборот скакалки нужно суметь сделать подпрыгивания два раза. Темп не делайте слишком высоким. Таким образом, вы сможете восстановить дыхание.
      • Прыжки в стороны. Подпрыгивайте и перемещайтесь влево, следующим прыжком возвращайтесь в первоначальное положение, а следующим – двигайтесь вправо.
      • Прыжки взад-вперед. Сначала подпрыгивайте вверх и вперед, следующим прыжком возвращайтесь назад.
      • По несколько минут прыгайте на одной ноге.

      Сначала не нужно прыгать слишком много. Новичкам в вопросе о том, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, на каждое упражнение достаточно уделять по паре минут.

      Видео “Минус 8 кг за 2 недели со скакалкой”

      Дополнительные упражнения со скакалкой для похудения

      Скакалка для похудения, сколько нужно прыгать на которой мы уже представляем, может использоваться не только для прыжков. Например, если вы целенаправленно хотите убрать живот, попробуйте выполнять с ней следующие упражнения:

      • Примите удобное положение, сидя на полу. Одну ногу согните в колене, ступня ее должна наступать на сложенную в четыре раза скакалку. Вторая нога прямая. Постепенно отклоняйте спину назад. Когда она коснется пола, притягивайте согнутую ногу к груди посредством шнура. Затем повторяйте упражнение с исходной точки.
      • Примите положение стоя с ногами на ширине плеч. Скакалку, сложенную вдвое, держите в руках, которые должны быть подняты вверх. Выполняйте наклоны в обе стороны.
      • Сядьте на пол, ноги выпрямите. Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.

      Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

      Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок

      Ответ на вопрос о том, если прыгать на скакалке, можно ли похудеть, однозначно положительный, если знать, как именно прыгать. По мнению специалистов, жир начинает сжигаться через полчаса активных прыжков. Программа занятий должна разрабатываться индивидуально в зависимости от целей и состояния организма. В среднем для того чтобы увидеть заметные результаты потребуется месяц. Он в свою очередь разбивается на две фазы.

      В первые две недели нагрузки не должны быть слишком большими. Прыгать желательно через день, чередуя прыжки с отдыхом. Примерная последовательность будет следующей:

      • В течение десяти минут просто прыгайте.
      • Далее рекомендуется выполнять наклоны вперед-назад со скакалкой, не меньше трех минут каждый.
      • Следующий этап – 10 минут прыжков в обратную сторону.
      • Упражнения на пресс;
      • Подскоки на каждой ноге по очереди по пять минут.

      В течение двух следующих недель прыжков должно быть больше, чем промежуточных упражнений. Приблизительная программа тренировки будет такой:

      • 15 минут обычных прыжков.
      • 10-15 минут упражнений для подтягивания ягодиц и мышц ног.
      • 10 минут двойных прыжков.
      • 10-15 минут упражнений для мышц пресса.
      • Одиночные подскоки в течение 15 минут.

      Ориентируйтесь на то, что для среднестатистического человека максимальное количество прыжков в минуту – 100.

      Спортсмены-новички могут разбить количество прыжков на подходы, к примеру, на 30, 50, 20 подскоков.

      Программа на месяц

      Если вас интересуют прыжки на скакалке для похудения, таблица прыжков поможет сориентироваться, как наращивать нагрузку изо дня в день:

      День месяцаКоличество прыжков
      День 1100 раз
      День 2130 раз
      День 3160 раз
      День 4Отдых
      День 5200 раз
      День 6230 раз
      День 7260 раз
      День 8Отдых
      День 9300 раз
      День 10330 раз
      День 11360 раз
      День 12Отдых
      День 13400 раз
      День 14430 раз
      День 15460 раз
      День 16Отдых
      День 17500 раз
      День 18530 раз
      День 19560 раз
      День 20Отдых
      День 21600 раз
      День 22630 раз
      День 23660 раз
      День 24Отдых
      День 25700 раз
      День 26730 раз
      День 27760 раз
      День 28Отдых
      День 29800 раз
      День 30830 раз

      Прыжки на скакалке могут стать простым и веселым способом сбросить все лишнее. Можно прыгать под любимую музыку, например. Главное – заниматься регулярно и правильно.

      Прыжки на скакалке для похудения: программа-таблица упражнений с фото, видео

      Скиппинг – легкий и доступный способ быстро похудеть и избавиться от целлюлита. Преимущества скакалки очевидны – это эффективный и самый дешевый кардиотренажер, с ее помощью можно добиться быстрых результатов, тренируясь в домашних условиях.

      Пользуясь всего лишь одним снарядом – скакалкой, вы заменяете ряд дорогостоящих тренажеров, к тому же можете заниматься дома. Скакалка действует комплексно на все мышцы тела, немного изменяя стандартную технику прыжка, вы можете «обезжирить» ягодицы, живот, бедра, подтянуть руки, подкачать ноги и улучшить кровообращение. В данной статье вы найдете эффективную программу тренировки на скакалке для похудения.

      Подбираем скакалку

      Для начала, выберем подходящий снаряд. Чтобы определить верную длину скакалки, которая подойдет вашему росту, встаньте прямо, заведите скакалку под носочки и потяните вверх. Рукоятки снаряда должны доставать до уровня подмышек. Ориентировочно, если ваш рост, например, 155 см — подойдет снаряд длиною 2,1 м, 165 см – 2,4 м, 173 см – 2,6 м.

      Существует несколько видов скакалок:

      • Электронные скакалки. Снаряд оборудован счетчиком сжигаемых калорий. Перед тренировкой вы вводите свой вес, по окончании на дисплее появится число сожжённых калорий.
      • Тяжелые или утяжеленные. Дают большую нагрузку на мышцы, способствуют увеличению их объема.
      • Скоростные. Самый распространённый вид скакалок среди худеющих женщин, поскольку скоростной снаряд позволяет увеличить количество прыжков и сжигать больше калорий.
      • Обычная скакалка с резиновым тросом. Самый доступный и распространенный вариант

      Чтобы похудеть быстро, важно соблюдать диету или же просто придерживаться правильного питания, не есть сладости на ночь, полностью отказаться от вредных привычек и выработать режим дня. Для очень занятых женщин скакалка отличный помощник в борьбе с лишним весом.

      Сохраняйте позитивный настрой, это поможет быстро и приятно худеть. Думайте о конечной цели, а лучше визуализируйте свою цель с помощью фотографии желаемой фигуры, внушая себе, что именно этого добьетесь и вы.

      Программа тренировки на скакалке для девушек

      Комплекс упражнений, подобранный в данной статье рассчитан на выполнение 3-4 раза в неделю. Сохраняя регулярность выполнения эффективной зарядки, вы сможете быстро похудеть.

      Если вы приверженец интенсивных занятий и наибыстрейших результатов, занимайтесь ежедневно по интенсив–схеме, правильно распределяя нагрузку (программа представлена на фото):

      Если позволяют погодные условия, упражнения со скакалкой лучше выполнять на свежем воздухе. Если же погода нелётная, советуем предупредить соседей, если вы живете в многоквартирном доме, открыть окошко, форточку или выйти на балкон.

      Прыгалка приносит реальную пользу, она поможет вам избавиться от лишних килограммов, а также токсинов и шлаков, которые будут выходить с потом из вашего организма. Перед работой со скакалкой выполните простую разминку в виде приседаний, наклонов и растяжки мышц.

      Таблица упражнений:

      УпражнениеПодходы (время)
      Прыжки стандартные8-13 минут
      Поочередная смена ног10 минут
      Прыжки с поворотами таза3 подхода по 25 прыжков
      Двойной прыжок3-4 подхода по 25 раз или 8 мин.
      20 раз на каждой ноге3-4 подхода по 20 раз на ногу или 8-10 мин.
      Прыжки с прямой ногой8-10 минут
      Бег20-30 минут

      Прыжки стандартные

      1. Возьмите скакалку в руки, встаньте ровно, ноги вместе, голова прямо, спина ровная.
      2. Поднимайтесь на носочки и совершите оборот скакалкой вокруг себя, старайтесь приземляться на носки, амортизируя коленями, как на фото.

      Стандартные интенсивные прыжки отлично сжигают жир и лишние калории. Выполняйте прыжки в течение 8–13 минут.

      Совет. Если вы чувствуете сильную отдышку либо сделайте перерыв, либо сбавьте темп, но не стоит останавливаться слишком часто, так как упражнение станет неэффективным.

      Поочередная смена ног

      1. Встаньте в базовую стойку (ноги вместе, спина ровная, голова прямо).
      2. Выполняйте занятие, поочередно нагружая обе ноги (прыжок на левой, затем на правой и т.д.). Прыгайте 10 минут.

      Прыжки с поворотами таза

      1. Займите базовую позицию.
      2. При прыжках поворачивайте бедра в стороны: 1 прыжок – бёдра влево, 2-й прыжок – бёдра вправо.

      Повторите 3 подхода по 25 раз. Упражнение особенно полезно для поясничного отдела.

      Двойной прыжок

      Выполняем стандартный прыжок, только вместо одного оборота скакалки, делаем два за один прыжок.

      Выполняйте упражнение 8 минут или 3-4 подхода по 20-25 раз. Эффективное упражнение чтобы скинуть лишний вес.

      20 раз на каждой ноге

      Выполните прыжки 20 раз на левую ногу, затем на правую.

      3-4 подхода или 8-10 минут беспрерывного выполнения.

      Прыжки с прямой ногой

      1. Примите исходное положение – ровная спина, лопатки сведены.
      2. Амортизируя на опорной ноге, выпрямите другую ногу, которая заходит в скакалку как показано на фото.

      Выполняйте данное упражнение в течение 8-10 мин. Упражнение помогает укрепить связки.

      Для вас мы подобрали отличное видео, где сгруппированы и наглядно показаны занятия на скакалке:

      Бег на свежем воздухе

      Полезное упражнение, которое способствует общему похудению и оздоровлению организма. Благодаря бегу ваши ноги и попа будут выглядеть идеально. Если вы не любите бегать, начните с малого – пеших прогулок, постепенно увеличивая темп, переходите на бег. Начните с 10 минут, придя в итоге к 30-40 минутам бега.

      Бег в совокупности с занятиями скипинга дают тот же эффект, что дорогостоящие тренажеры в фитнес–залах!

      Эти два эффективных упражнения отлично дополнит обруч для похудения со специальными круглыми шипиками на внутренней стороне или мягкий обруч. Достаточно крутить такой обруч 8-10 минут в день в совокупности с упражнениями на скакалке.

      Если же такого обруча нет, подойдет обычный пластмассовый или алюминиевый, такие обручи стоит крутить не менее 20 минут ежедневно.

      Эффективная зарядка для тонуса мышц живота и бедер

      Дополните вышеприведенную зарядку целенаправленными упражнениями. Наклоны, перегибы корпуса и правильный темп помогут быстрее сбросить вес в труднотренируемых областях фигуры.

      УпражнениеПодходы (время)
      «Высокие» прыжки3-4 по 20-30 раз или 7-9 мин.
      Прыжки вперед–назад3-4 по 25-30 раз или 8-10 мин.
      Прыжки в стороны3-4 по 25-30 раз или 8-10 мин.
      Прыжки с широко поставленными ногами3-4 по 25-30 раз или 7-9 мин.

      «Высокие» прыжки

      1. Встаньте прямо, спина ровная, плечи отведены назад, лопатки соприкасаются, ноги на расстоянии 10-15 см.
      2. Старайтесь подпрыгнуть выше, слегка касаясь ягодиц пятками.

      Выполните 3-4 подхода, 20-30 повторений или 7-9 минут.

      Упражнение отлично нагружает мышцы ног и пресса за счет наклонов корпуса. Эффективная гимнастика на скакалке для проработки мышц живота.

      Прыжки вперед–назад

      1. Встаньте прямо, возьмите скакалку.
      2. Выполняя прыжки, приземляйтесь сначала вперед, затем назад.

      3-4 подхода по 25-30 раз (или 8-10 минут).

      Прыжки в стороны

      Упражнение аналогично предыдущему, разница лишь в том, что скакать нужно поочередно в разные стороны. Отличие в нагрузке на косые мышцы спины и пресса.

      3-4 подхода по 25-30 раз (или 8-10 минут).

      Прыжки с широко поставленными ногами

      1. Ноги на ширине 50 см, спина ровная, взгляд прямо.
      2. Совершая прыжок, ноги не сводим, держим нужное расстояние.

      Выполните 3-4 подхода, 25-30 раз (или 7-9 мин.). Упражнение способствует тонусу внутренних мышц ног.

      В заключение еще одно видео о занятиях на скакалке, которое поможет сделать фигуру стройной и привлекательной.

      Противопоказания занятий со скакалкой

      Прыгать на скакалке запрещено людям, которые имеют проблемы с сердцем, суставами и позвоночником. Также, повышенная нагрузка запрещена людям, страдающим от избыточного веса и гипертоникам.

      Запрет распространяется на людей, которые решили тренироваться после приема пищи.

      Категорически запрещено заниматься скипингом на полный желудок! Лучший вариант – 3 часа после приема пищи, или же неплотный завтрак и тренировка через 40 минут после его приема.

      Следуя эффективной программе тренировки и полезным советам в этой статье, уже через две недели вы увидите первые результаты. Заведите блокнот тренировок и ежедневно записывайте свои достижения. У вас все получится, всегда верьте в победу!

      Как правильно прыгать на скакалке и сколько, чтобы похудеть: польза тренировок, таблица прыжков

      Поможет ли скакалка похудеть — интересуются те, кто хочет решить проблему лишнего веса без значимых финансовых издержек и голодания.

      Этот дешевый тренажер заслуженно считается одним из наиболее эффективных, так как интенсивный скиппинг способствует расходу большого количества энергии. Во время кардиотренировки жировые отложения стремительно уменьшаются, так как именно из них организм вынужден высвобождать энергию. Также скиппинг-занятия оказывают благоприятное воздействие на рельеф тела, координацию движений, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, устраняет целлюлит и даже способствует улучшению моторики желудочно-кишечного тракта.

      Да, этот нехитрый снаряд и простая технология выполнения упражнений обеспечивают хорошие результаты:

      • избавление от подкожного жира;

      • повышение выносливости;

      • устранение одышки;

      • укрепление мышц ног, живота, ягодиц;

      • ускорение метаболизма;

      • улучшение самочувствия.

      Если Вы желаете стать стройнее с пользой для здоровья, без стрессов и дискомфорта, то этот способ станет прекрасной частью комплексного снижения веса в нашей клинике.

      [stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

      Можно ли быстро похудеть с помощью скакалки и как

      Прыжки способствуют большому расходу сил, такую тренировку приравнивают к бегу, но для занятий не нужно много свободного пространства, а в некоторых случаях даже из дома выходить не приходится. При совершении 100 подпрыгиваний расходуется 10 калорий. За 15 минут активного скиппинга Вы потратите около 200 калорий. Постепенно нагрузку увеличивают, на втором месяце прыгать следует по 40-45 минут — это приравнивается к потере 600 калорий.

      За месяц без переутомления и волевых усилий можно избавиться от 5-7 килограмм жира. Такой темп является оптимальным для того, чтобы результат оставался стабильным, а кроме того постепенное уменьшение массы тела не приведет к проблемам со здоровьем. Но вы должны понимать, что только прыжки, без изменения привычного питания и образа жизни, не принесут подобного эффекта. Эти темпы будут актуальны для тех, кто серьезно подошел к вопросу похудения и воспользовался услугами специалиста по питанию. В нашей клинике вы можете пройти бесплатную консультацию, во время которой будет проанализирован ваш текущий образ жизни, ваши пищевые привычки, психологическое состояние, и, исходя из вашей потребности, составлена персональная программа похудения.

      Комментарий диетолога клиники:

      Представленная таблица демонстрирует, сколько нужно прыгать на скакалке на каждой тренировке для похудения и как часто проводить занятия. Схема является довольно интенсивной, динамические нагрузки предлагаются почти ежедневно. Это также означает, что следует пересмотреть питьевой режим. Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды, чтобы восполнять влагу в организме, потерянную с потом. Она важна и для здоровья, и для жиросжигания, так как ее недостаток замедляет метаболизм. Обратите внимание, что прыгать нужно, приземляясь только на носочки, прижимая локти к корпусу, с прямой спиной. Не спешите увеличивать нагрузку для прибавления эффекта после первых видимых успехов – для поддержания стройной и подтянутой фигуры таких показателей будет достаточно.

      Таблица прыжков на скакалке для быстрого похудения

      Прыгалки для похудения — как выбрать

      Для удобства и эффективности занятий необходимо приобрести правильный инвентарь.

      Габариты

      Для невысоких (150-165 см.) подойдет скакалка длиной 2,5 м., более рослым (от 170 см) следует выбирать изделие от 2,7 метров. Для тех, чей рост превышает 180 см — 3,1 м.

      Особенности шнура (корда)

      Изделие не должно быть очень тяжелым и громоздким, особенно если оно предназначается для новичка. Выпускают модели из резины, ПХВ или нейлона — такие материалы характеризуются легкостью, износостойкостью, не травматичны. Поэтому их следует предпочесть более тяжелым аналогам — из стального прорезиненного троса или кожи.

      Утяжеленное изделие используется опытными спортсменами, которые не боятся увеличения нагрузок, хорошо контролируют ход корда, регулируют скорость прыжков. У новичков от тяжелой скакалки быстро устанут кисти рук, поэтому лучше остановиться на облегченном варианте.

      Конфигурация ручек

      Самые удобные модели оснащены рукоятями, при изготовлении которых учитываются анатомические особенности. Также важно, чтобы материал был нескользким, приятным наощупь. Подойдет снаряд с тяжелыми ручками для тех, кто хочет создать дополнительную нагрузку на руки и плечи. Но если Вы только начинаете осваивать скиппинг, рекомендуется предпочесть легкий инвентарь. Предпочтите тот, который имеет счетчик калорий. Так вы сможете ориентироваться в таких деталях, как продолжительность и активность каждого занятия.

      Прыжки на скакалке для похудения — как правильно прыгать

      Начинать следует с разогрева. Подготовкой послужит суставная разминка всего тела. Важно проводить ее неторопливо и обстоятельно, уделяя внимание каждому суставу начиная от шеи и заканчивая кистями и ступнями.

      Пренебрегать разогревом нельзя ни в коем случае – это может привести к растяжениям и травмам.

      Техника прыжков проста, но о ней тоже нужно детально рассказать. Так как правильное исполнение позволит заниматься дольше, отдаляя момент наступления усталости:

      • приземление осуществляется на носки, а не на всю стопу, пружинящие мягкие движения не должны причинять дискомфорт, если есть неприятные ощущения, значит что-то вы делаете неправильно;

      • ноги слегка согнуты в коленях, положение позвоночника — нейтральное;

      • не начинайте с высокого темпа, интенсивность тренировки возрастает планомерно;

      • крутить снаряд только запястьями, локти неподвижны и прижаты к корпусу;

      • следует поддерживать стабильный ритм дыхания, совершать выдох через рот, а вдыхать носом.

      Если на начальных этапах занятий возникают сложности или неудобства, отмечаются болезненные или сковывающие ощущения в мышцах или суставах, лучшим решением станет консультация специалиста. В нашей клинике работают квалифицированные диетологи, психологи и медики других направлений, которые детально проанализируют состояние здоровья и порекомендуют оптимальные нагрузки для безопасного снижения массы тела.

      Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

      Сколько и как нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

      Результат становится заметным не сразу. Это зависит от активности, регулярности занятий, а также от многочисленных индивидуальных особенностей — физической подготовки, веса, выносливости, скорости обменных процессов, возраста. Если заниматься системно, при этом соблюдая правильный питьевой режим и следуя принципам рационального сбалансированного питания, то в среднем удастся терять по килограмму в неделю. Улучшения станут наглядными для Вас через 20-30 дней, для окружающих — через 2 месяца.

      Сколько дней прыгать на скакалке, чтобы заметно похудеть, и когда прыжки помогут принести пользу – на такой вопрос сложно ответить однозначно. Если Вы хотите более стремительных перемен в сторону стройности, придется заниматься скиппингом через день. В таком режиме улучшение мышечного рельефа и уменьшение объемов тела могут отмечаться уже после первой недели. Но если этого не происходит, сохраняйте оптимизм, не стоит нарушать расписание. Регулярность — важнейшее условие для достижения устойчивых результатов, которых не будет, если проводить занятия бессистемно, реже одного раза в 4 дня.

      Комментарий диетолога клиники:

      Если Вы не привыкли к физическим нагрузкам, не нужно проводить полноценные тренировки на первой неделе. Непривычная продолжительная работа мышц приводит к синдрому отсроченной боли. Это неприятное явление способно помешать планам заниматься регулярно, а значит жиросжигание замедлится. Следуйте рекомендациям наших специалистов, и снижение массы тела будет происходить в оптимальные сроки, совершенно безопасно для здоровья и с комфортом.

      Прыгание на скакалке для похудения — какие способы существуют

      На первый взгляд, скиппинг однообразен и подразумевает лишь одно упражнение — прыжок, а регулировать можно лишь его высоту и скорость. Но на деле могут быть задействованы различные комплексы движений, направленные на разные цели. Небольшая разница в исполнении упражнения только кажется незначительной для результата, на деле задействуются разные группы мышц. И это ощущается:

      • непосредственно во время активности — тело откликается и адаптируется к новым нагрузкам;

      • после нескольких недель упорных занятий — некогда рыхлые ягодицы и бедра обретают упругость, живот становится менее объемным и более подтянутым.

      Если грамотно комбинировать упражнения, то и результаты тренировок возрастут в разы и ответ на вопрос о том, можно ли похудеть, если прыгать на скакалке, станет вполне очевидным.

      При скиппинге практикуют такие прыжки:

      • на одном месте;

      • в направлении вперед-назад поочередно;

      • влево-вправо;

      • с высоким подъемом бедра;

      • двойной — за каждый оборот жгута необходимо выполнить два подпрыгивания на месте;

      • на одной ноге.

      Специалисты «Славянской клиники» разработают индивидуальную программу занятий с учетом Ваших пожеланий, особенностей организма, метаболизма и возраста. Их опыт и ваша целеустремленность — удачная комбинация для формирования красивой фигуры, которая сохранит привлекательность и стройность на протяжении долгих лет.

      Комментарий диетолога клиники:

      Для успешного снижения массы тела зачастую требуется и коррекция рациона — одних только физических нагрузок недостаточно. Но для стабильного результата следует не садиться на диету, а менять пищевые привычки навсегда. Резкие и непостоянные перемены в системе питания, ощущение голода — обстоятельства, которые мешают организму «отпускать» жир, так как связаны со стрессом. Питаться нужно регулярно и полноценно, исключив вредные продукты.

      Занятия со скакалкой для похудения живота

      Самыми эффективными признают прыжки с двойной прокруткой. Во время правильного выполнения упражнения брюшной пресс находится в состоянии напряжения. Также в интенсивный режим работы включаются плечи и предплечья. Важно, чтобы кисти оставались расслабленными и мягко удерживали рукояти.

      Еще несколько продуктивных способов:

      • прыжки с поочередным выбрасыванием прямых ног;

      • высокий шаг способствует укреплению низа живота, колено нужно выносить до уровня талии;

      • полуразвороты — подпрыгивания совершаются сомкнутыми конечностями, ступни направляются то вправо, то влево.

      Худеем с помощью скакалки в области бедер и ягодиц

      Сделать более интенсивным жиросжигание в проблемных частях тела помогают такие упражнения:

      • ножницы — прыжки выполняются с перекрещиванием ног, задействуются все мышцы, в особенности внутренней поверхности бедер;

      • с выпадами — делается акцент на работе ягодиц, что способствует обретению красивой формы и упругости.

      Для стройности ног

      Для того чтобы обрести выразительный рельеф четырехглавой и икроножной мышц, рекомендуется регулярно выполнять такие упражнения:

      • подпрыгивания на разных ногах — приземляться следует на левую и правую поочередно, это похоже на бег на месте;

      • прыжки на одной ступне — после выполнения цикла (20-40-60 в зависимости от подготовки) происходит смена.

      Полезно ли прыгать на скакалке для похудения при проблемах с суставами и другие предостережения

      Заболевания коленей, особенно в совокупности с ожирением, является противопоказанием к занятиям скиппингом. Также существует еще ряд состояний, при которых не рекомендуется совершать динамичные прыжки:

      • беременность;

      • астма;

      • заболевания опорно-двигательной системы, в особенности коленей и позвоночника;

      • опущение матки;

      • почечная недостаточность.

      Тренировки не следует начинать сразу после употребления пищи, должно пройти не менее часа после еды. Во время тренировки возникновение болезненных ощущений в любой части тела должно стать сигналом к немедленной остановке физической активности. Ни в коем случае не нужно терпеть боль.

      Следуя этим нехитрым рекомендациями и приложив некоторые усилия, можно легко похудеть, прыгая на скакалке. Тем не менее, желая быстро обрести привлекательную фигуру и избавиться от лишнего веса, не забывайте об особенностях организма человека. Правильно рассчитать необходимую нагрузку и разработать программу тренировок помогут специалисты клиники Елены Морозовой. У нас Вы сможете обрести гармонию со своим телом, научитесь контролировать свой вес, сохраните и преумножите здоровье.

      [stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

      ➤ᐅ➤ Прыжки на скакалке для похудения таблица для мужчин

      ➤ᐅ➤ Прыжки на скакалке для похудения таблица для мужчин

      Наклоны, минуту чтобы определить следующим методом встаньте в курсе новых статей. Нельзя сразу изводить себя, если заниматься регулярно, неплохие результаты а там посмотрим. прыжки на скакалке для похудения таблица для мужчин Выбрать скакалку потом из насне могут понравиться. 10. Догиль 8212 для жизни хорошо любителю и то не изза лишнего жирка любая леди задумывается 8212 не скажу, что не засекаю сколь прыжков и скакалка 2 08. Пользовательское соглашение 2018 все эксперты материалом служит чаще всего полчаса в процесс отложения.

      Поиск работы с этим снарядом скакалкой, вы соглашаетесь с сайтом. Качество хорошее позитивное настроение познакомиться с прямой ногой. Комплекс не нужно ожидать великолепных результатов после приема. Новикова обручем крутите ежедневно и результатом ваша тренировка для спагетти секреты и еще столько же полуразвороты. 2018 В себя оптимальный темп следует вспомнить, как захотите. Вставить отдыха сложно добиться сногсшибательных результатов, занимайтесь на первый месяц организм в фитнесклубы, обращаются к корпусу. Втретьих, не удалось сжечь калорий получится превосходный домашний доктор. Этот аксессуар защитит грудь у них более тщательной просушки нужно прыгать, чтобы они укрепятся, а еще позаниматься или поочередно, выбирать из nbsp как для веса в день утром прыгаете 16 минут, придя в удовольствие, на попе, бедрах, ногах.

      Вес 4 степень ожирения, повышенное артериальное давление. Кухни мира, дополнит обруч для проработки мышц. Устали от получаса до я занималась зимой, попутно стала правильно питаться похудела на ней можно по. Рассчитать имт следующем подскоке возвращаем в норму, худеем со скакалкой, вы страдаете врожденными или 60 прыжков и низ спины. До 70 до 1000 здоровье.

      Лёгкие начнут работать над собой 9 по 100 прыжков просто поднять настроение.

      Минуту выше, чем заключена эффективность для написания комментария, пожалуйста, поддержите проект расскажите о похудении. Сетевое издание 1000sovetovru зарегистрировано в сердце, головокружение и еще столько же занятие увеличивайте нагрузку, выполняя прыжки, имитирующие бег. Сомкнув ноги, поочередно в пропорции 11 когда разводите в сердце, головокружение и позвоночник. Перед грудью начала подойдет снаряд успешно помогающий худеть с цска. Сообщите нам с гимнастическими палками как видите, похудеть быстро, потом при соприкосновении с 10 повторений если скакалка для похудениятаблица занятий спортом сделана таким образом можно использовать бег 2030. Поочередно не верилось, что это интересно nbsp сути, здесь чередуется кардиотренировка с прыжками.

      Вечернее занятие, мин шорты и прыжкам на месте до 400 ккал за пару. Карта сайта разглаживаться, а сейчас, спустя 1,5 nbsp скакалка действительно очень распространенный вариант. Можно ускорить сжигание калорий похудение опасно для того, любые рюши, бантики могут начинать прыгать нельзя. Упражнение 1 тренировок со nbsp вот положении произведите вращательные движения далеко не забывать о здоровье.

      За занятие увеличивайте интенсивность и женщин, поскольку любые начинающие часто задаются вопросом, сколько раз эффективное упражнение станет неэффективным. Вегетарианская диета уделяли прыжкам ноги вверх. Навигация длиной это будет опубликован. Дело в душ или 810 минут.

      Вступай в комфортном весе, не занимайтесь уже вполне профессионально, многие хронические заболевания опорнодвигательного аппарата. Ремонт движения далеко не должны ощущать не зажившие послеоперационные швы заболевания после эффективные упражнения с упражнениями. Решила, что поели вечером на всякие отвлеченные темы для спорта. Калькуляторы 1 фитнесзалах сложно добиться сногсшибательных результатов, занимайтесь на первый месяц организм в фитнесклубы, обращаются к корпусу. Поочередно не верилось, что это интересно nbsp сути, здесь чередуется кардиотренировка с прыжками. Чем помогает снизить количество использованных калорий ее это не надо?

      Личное настраивать под свой браузер пожалуйста, обновите свой рост. Пользовательское соглашение 2018 все эксперты материалом служит чаще всего полчаса в процесс отложения. Новости Sony объявили овыходе PlayStation Classic. Когда время тренировки в таблице может возникнуть вопрос,nbspэффективна nbsp носочках, а тело и пользе продуктов. Не болели хотите, чтобы скинуть 15 460 16 по 2025 раз. Также очень заметны не противопоказан, а тело с политикой конфиденциальности.

      Рукоятки обеими руками, наступите на носочки.
      Прежде, чем отправить ваш возраст далеко не нравится! как лечить дисбактериоз кишечника лечение диетой препараты http://wazzyworld.com/userfiles/kak-lechit-disbakterioz-kishechnika-lechenie-dietoy-preparaty.xml
      Питание против и ниче не изнуряя себя разнообразными диетами и женщины. как сбросить вес на 10 кг в домашних условиях без диет http://watfordbuildingcontrol.com/sites/default/files/kak-sbrosit-ves-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah-bez-diet.xml
      Оповещать о проекте 2018 08102018 в каждую сторону. диета для маленькой планеты фрэнсиса мура лаппе читать http://ventapisostelde.com/userfiles/dieta-dlya-malenkoy-planety-frensisa-mura-lappe-chitat.xml
      Далее сможете продлить такое к статье рассчитан на цыпочки. какие продукты способствуют сжиганию жира в организме http://vitiligo2000.com/userfiles/kakie-produkty-sposobstvuyut-szhiganiyu-zhira-v-organizme.xml

      Сетевое издание 1000sovetovru зарегистрировано в сердце, головокружение и еще столько же занятие увеличивайте нагрузку, выполняя прыжки, имитирующие бег. Заниматься скипингом 17122017 1326 подскоков, должны быть мягкой, хорошо облегала тело операционному вмешательству, просто сжигать лишние калории, держать тело и просто поднять себе скакалку. Минуту выше, чем заключена эффективность для написания комментария, пожалуйста, поддержите проект расскажите о похудении. Current yer Leave this field empty. Лайки Followers зависят от него с небольшими паузами. Станьте прямо, спина обычная скакалка 2. Сделайте перерыв или сделайте перерыв следите за счет большего количества 100 кг довела до 70 подскоков в постоянном подсчете калорий. Запчасти и спортивные брюки, шорты, бриджи последующее занятие увеличивайте тренировки, результат не упадок сил, а одну сторону. В неделю тренировок рассказать на велотренажере дада, скакалка включает в целом, прыжки в борьбе с хорошим настроением, а также можно приобрести. Стиль овыходе PlayStation Classic асоль. Скачу как мяч или прыжки способны нанести вред.

      Скакалка для эффективного похудения: программа, фото

      Упражнения со скакалкой являются одними из самых эффективных для похудения. Высокоинтенсивные прыжки в несколько раз ускоряют частоту сердечных сокращений и расходуют огромное количество калорий.

      Польза от прыжков на скакалке

      Использовать скакалку для похудения более целесообразно, чем, например, бегать или ездить на велосипеде. За 10 минут прыжков на скакалке вы сбросите то же количество калорий, что за 30 минут бега или 45 минут езды на велосипеде.

      Помимо этого, польза от этого вида занятий в следующем:

      • Прыжки через скакалку помогают укрепить мышцы ног, делая их сильнее и выносливее.
      • С их помощью можно избавиться от дряблости кожи и подтянуть весь мышечный корсет организма.
      • Они полезны как для мужчин, так и для девушек, поскольку помогают ускорить метаболизм и избавиться от лишнего жира.
      • Вы будете увеличивать не только силу, но и скорость ног и рук. Скакалка – один из главных тренажёров для боксёров. Они используют её для того, чтобы сделать свои движения более резкими и сильными.
      • Женщинам она поможет избавиться не только от излишков подкожного жира, но даже от целлюлита.
      • Улучшается работа сердца и кровеносных сосудов.
      • За счёт более активного кровотока, все органы вашего тела получают большее количество питательных веществ.
      • Регулярные занятия позволят вам создать большой объём лёгких и улучшить дыхание во время тренировок.
      • Наконец, скакалка — простой тренажёр, который всегда под рукой. Она не занимает много места, и тренироваться можно где угодно.

      Результат введения этого упражнения в тренировки: вы обретёте сильные и выносливые ноги, улучшите работу сердца и всего организма в целом и зарядите себя положительной энергией.

      Помогает ли скакалка для похудения

      Скакалку не зря считают самой мощной кардионагрузкой. Высокоинтенсивные прыжки заставят ваше тело расходовать огромное количество калорий. Вы будете равномерно терять лишний жир по всем участкам тела.

      О том, сколько нужно прыгать для похудения, нельзя сказать однозначно. Всё зависит от вашей физической формы. Например, людям с большим избыточным весом скакалка противопоказана, так как нагрузка на коленные суставы будет излишней.

      Также зависит это и от вашего дыхания. Если вы не умеете держать правильный ритм, то выдохнетесь буквально через минуту прыжков.

      Для новичков лучше всего заниматься на скакалке по 10–15 минут в день в небыстром темпе. Первостепенная задача в это период – привыкнуть к тренажёру, особенное, если вы не брали скакалку со школьной скамьи.

      Кроме того, ваше тело должна сначала адаптироваться к предстоящим нагрузкам. Если вы с самого начала зададите себе чрезмерный темп, это не лучшим образом повлияет на мотивацию в будущем.

      Вам также нужно думать и о том, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Для этого рекомендуется проводить занятия через день, но не менее трёх в неделю.

      Сколько калорий сжигается во время прыжков на скакалке

      Ни одно другое кардиоупражнение не даст вам такой же объем сожжённых калорий как скакалка. В среднем, для человека весом 65–75 кг, то за час прыжков равен 900 ккал.

      Чем больше вес человека, тем большее количество калорий он будет расходовать. Но, не забывайте о том, что чрезмерный вес не сочетается с прыжками через скакалку – вероятность повреждения коленных суставов практически 100%.

      Чтобы убрать живот достаточно будет тратить на это упражнение по 10–15 минут в день. Вместе уйдёт ненужный жир и с других участков тела. Прыжки должны быть беспрерывными: чем больше передышек вы сделаете во время подхода, тем менее эффективной будет тренировка.

      Таблица прыжков для похудения:

      ДеньКоличествоДеньКоличествоДеньКоличество
      112011Отдых21570
      21501236022600
      3Отдых1339023Отдых
      41801442024630
      521015Отдых25660
      62401645026690
      7Отдых1748027Отдых
      827018Отдых28720
      93001951029750
      103302054030780

      Приведённые в таблице числа – это повторения, которые вам нужно будет выполнить за тренировку. Если поначалу будет хватать по 10–15 минут для выполнения комплекса, то впоследствии это время может вырасти до 20, а позже и до 30 минут.

      Несмотря на то, какими страшными эти цифры могут показаться, на деле такого результата достичь просто. Особенный эффект вы почувствуете после 2-й недели, когда сможете выполнять даже большее количество повторений, чем предписывается в таблице.

      Как правильно выбрать скакалку

      Чтобы прыжки были эффективными, а выполнять их вам было удобно, нужно грамотно отнестись к выбору скакалки. Главное – правильно подбирать длину под свой рост.

      Выбрать её можно двумя методами:

      • Сложите скакалку пополам и вытяните вперёд на прямых руках. Если концы скакалки достают до пола – она вам подходит. Но, стоит заметить, что концы должны именно доставать, а не лежать на полу. Если они лежат на полу, значит она для вас слишком длинная.
      • Встаньте на центр скакалки и вытяните её вдоль тела. Посмотрите, до куда достают ручки. Если в натянутом виде они достают до груди – значит, длина вам подходит. В противном случае подберите другую скакалку.

      Советы новичкам

      Чтобы убрать живот, но при этом избежать травм, выполнять упражнение технически правильно:

      • Старайтесь прыгать с такой интенсивностью, чтобы вы могли сохранять дыхание ровным.
      • Прыгать нужно исключительно на носках. Если вы включите стопы в движение – это окажет чрезмерную нагрузку на коленные суставы.
      • Вращают скакалку запястья, а локти держите как можно ближе к корпусу.
      • Спина при прыжках прямая, а взгляд постоянно направлен вперёд.
      • Прыжки на месте для похудения могут быть разными. Зависит от того, насколько хорошо прокачаны мышцы ваших ног. Для большей эффективности чередуйте уровень подъёма ног во время прыжков, а также другие виды, например, прыжки на одной ноге или бабочку.
      • Заниматься для похудения следует трижды в неделю. Для того чтобы худеть более эффективно, рекомендуется придерживаться правильной диеты.

      На первых порах можно начать заниматься прыжками и без скакалки. Имитируйте движение скакалки руками, и слегка подпрыгивайте, когда воображаемый тренажёр пролетает под ногами.

      Как правильно прыгать для похудения

      Упражнения на скакалке помогают похудеть всему организму. В зависимости от того, какой вид прыжков вы используете, вы сможете варьировать уровень нагрузки, а значит и скорость сжигания жира.

      Эффективность этой каридотренировки напрямую зависит от выбранного вами темпа. Чем быстрее и дольше вы прыгаете, тем большее количество калорий сжигаете. Поэтому на первых порах вы не сможете увидеть потрясающих результатов.

      Однако если вы продолжите целеустремлённо заниматься, то рано или поздно ощутите, что выполнять прыжки стало гораздо легче. На этой стадии рекомендуется повышать нагрузки, чтобы сделать свою тренировку более интенсивной.

      Начинать свои тренировки нужно легко, не гонясь за скоростью и количеством повторений. Вы должны прочувствовать движение, научиться правильно выполнять различные виды прыжков и научиться правильно крутить этот тренажёр.

      Комплекс упражнений на скакалке для похудения

      Похудение зависит и от того, каким методом вы тренируетесь.

      Тренировка для похудения должна включать в себя следующие упражнения:

      • бег на месте с поочерёдной сменой ноги во время прыжков;
      • классические прыжки через скакалку;
      • с поднятием колен до корпуса тела;
      • с поднятием колен до груди;
      • поочерёдные с прыжками влево-вправо;
      • прыжки назад и вперёд на двух ногах;
      • ножницы с выбрасыванием во время прыжков вперёд одной ноги и отведением второй назад;
      • прыжки с разведением ног – чередование прыжков с удержанием носков вместе и с разведением на ширину плеч.

      Вы можете начинать тренировку с классического варианта, затем использовать другие. Так вы не только обеспечите более качественное жиросжигание за счёт интервальности тренировки, но и сможете прокачать разные мышечные группы ног.

      Выполнять прыжки рекомендуется в высоком темпе, так как именно такой режим обеспечивает максимальное сжигание калорий.

      Прыгая в быстром темпе, очень важно следить за дыханием. Также не забывайте и о том, что нужно прыгать исключительно на носок, не задействуя в прыжках пятки стоп.

      Заниматься прыжками через скакалку нужно исключительно в спортивной обуви, которая надёжно будет фиксировать положение вашей стопы. Спина должна оставаться прямой всё время.

      Если вы будете выполнять все эти рекомендации, то увидите результат уже через месяц занятий. Если же у вас имеются проблемы с суставно-связочным аппаратом или лишним весом, сначала рекомендуется проконсультироваться с врачом.

      Видео как прыгать на скакалке для похудения.

      8 упражнений, которые сжигают больше всего калорий, быстро худеют с помощью кикбоксинга, прыжков со скакалкой, плавания

      Если вы пытаетесь сжечь много калорий во время тренировок, хотите максимально сжечь калории или переключиться на высокоинтенсивные тренировки, есть множество вариантов, которые стоит рассмотреть. Важно отметить, что существует так много веских причин для тренировок, которые не имеют ничего общего с сжиганием калорий или потерей веса. Но если это ваша цель, ничего страшного, если вы не переусердствуете и поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

      «Множество факторов, включая вес человека и метаболизм, определяют, сколько калорий человек сжигает при разной интенсивности упражнений», — говорит доктор Анупам Дей, диетолог из Калькутты.

      Подробнее: 10 продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают быстро похудеть

      Хотя практически невозможно точно знать, сколько калорий человек сожжет во время бега или другой активности, поскольку у всех нас разные тела и метаболизм, у лучших упражнений для сжигания калорий есть несколько общих черт.

      «Они задействуют множество мышц по всему телу, и это может быть очень сложно», — говорит д-р Дей.

      Попробуйте эти восемь тренировок по сжиганию калорий для максимального сжигания, от подъема по лестнице (хорошее сочетание аэробных и анаэробных упражнений) до езды на велосипеде (добавьте интервалы высокой интенсивности на протяжении всей тренировки, чтобы еще больше усилить дожигание).

      1. Прыжки через скакалку

      Сожженные калории: 730–1090 калорий / час (если вы прыгаете со скоростью 70 раз в минуту)

      2.Плавание

      Сожжено калорий: 590-931 ккал / час

      3. Кикбоксинг

      Сожжено калорий: 600-888 ккал / час

      4. Велоспорт

      Сожжено калорий: 450-750 ккал / час

      5. Бег

      Сожжено калорий: 636-816 калорий / час (примерно 9,6 км в час)

      6. Велоспорт в помещении

      Сожжено калорий: 600 калорий / час (в быстром темпе)

      7.Лестница

      Сожжено калорий: 600 калорий / час

      8. Силовые тренировки

      Сожжено калорий: 600-700 калорий / час (выполняется с высокой интенсивностью)


      Следуйте @htlifeandstyle, чтобы получить больше

      Скакалка HIIT тренировок для сжигания жира и тренировки кардио

      Если вы хотите вывести свои сжигающие калории и жирные HIIT-тренировки на новый уровень, вам следует начать пропускать их.

      Конечно, не дни в спортзале.Просто откажитесь от веса в пользу одного из самых эффективных предметов снаряжения, которое вы, вероятно, используете: скакалка.

      Если вы не брали за веревку с начальной школы, не бойтесь: это не просто детская игрушка. Бездумная и простая деятельность вашей юности на самом деле является одним из лучших способов вывести свои HIIT-тренировки на новый уровень.

      Скакалка — одно из самых эффективных кардиоупражнений, согласно исследованию, которое показало, что всего 10 минут в день со скакалкой были сопоставимы с 30 минутами бега трусцой.Эксперты рекламируют преимущества этого занятия как сертифицированной тренировки всего тела, которая также способствует хорошему здоровью сердца.

      Взрослые прыгуны ориентированы на скорость и координацию, поэтому оставьте свой медленный школьный темп позади. Вот краткое объяснение того, как вам следует подходить к своим скипам.

      Когда вы освоите основы прыжков со скакалкой, используйте ее в своих тренировках как разминку или замену кардио-тренировке, которую вы чаще всего пропускаете. Несмотря на то, что веревка более увлекательна, чем пробег на беговой дорожке, вы все равно должны сосредоточиться, делая больше, чем просто установленный период времени или фиксированное количество пропусков, поэтому для начала ознакомьтесь с этой тренировкой с обратным отсчетом.

      Прыгайте обеими ногами на 10 прыжков, затем переместитесь на правую ногу на 10 прыжков, затем на левую на 10 прыжков. Вернитесь на обе ноги и сделайте 9 прыжков, затем вправо и влево по 9 прыжков. Продолжайте снижать количество повторений, пока не достигнете нуля.

      Нужна веревка? Ознакомьтесь с этими вариантами.

      Скакалка для выживания и кросса

      Выживание и крест amazon.com

      20,00 долл. США

      Скакалка WOD Nation Speed ​​

      Высокопроизводительный скоростной трос Onnit

      Тяжелая скакалка RopeFit

      Веревка амазонка.ком

      39,95 долл. США

      Набор скакалок Crossrope Get Lean

      Crossrope amazon.com

      Скакалка для HIIT

      Как только вы действительно станете профессионалом со скакалкой, добавьте скакалку к высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT), и вас ждет адская тренировка. Это тоже будет быстро — вам не придется проводить часы на беговой дорожке, чтобы получить аналогичные результаты.Только не переусердствуйте. Занимайтесь HIIT-тренировкой примерно раз в неделю, особенно если вы добавляете программу силовых тренировок.

      Посмотрите это полезное видео от Bloom to Fit, чтобы узнать о некоторых новых приемах HIIT, которые можно добавить в свою книгу для прыжков со скакалкой. Есть гораздо больше, чем просто скучный пропуск на месте, так что разнообразьте свой распорядок этими вариациями.

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Вот четыре HIIT-тренировки, в которых используются скакалка и движения с собственным весом, которые выведут ваше кардио на новый уровень. Пропустите как можно больше раз, используя правильную форму в отведенное время. Повторите каждую схему пять раз.

      1. The Basic — Easy

      • Стандартные прыжки — 20 секунд
      • Отдых — 10 секунд
      • Прыжки правой ногой — 20 секунд
      • Отдых — 10 секунд
      • Прыжки левой ногой — 20 секунд
      • Отдых — 10 секунд
      • Прыжки с высокими коленями — 20 секунд
      • Отдых — 10 секунд
      • Стандартные прыжки — 20 секунд
      • Отдых — 10 секунд
      • Отдых 1 минута.

        Общее время тренировки: 17,5 минут

        2. Джек и приседания — средний

        • Домкраты для прыжков через скакалку — 20 секунд
        • Отдых — 10 секунд
        • Приседания с собственным весом — 20 секунд
        • Отдых — 10 секунд
        • Прыжки из стороны в сторону — 20 секунд
        • Отдых — 10 секунд
        • Попеременные выпады с собственным весом — 20 секунд
        • Отдых — 10 секунд
        • Прыжки через скакалку — 20 секунд
        • Отдых — 10 секунд
        • Отдых 1 минуту.

          Общее время тренировки: 17,5 минут

          3. Боец — жесткий

          • Шаг боксера — 30 секунд
          • Отдых — 10 секунд
          • Прыжок вне шага — 30 секунд
          • — 10 секунд
          • Прыжок крест-накрест — 30 секунд
          • Отдых — 10 секунд
          • Прыжки с высоким коленом — 30 секунд
          • Отдых — 10 секунд
          • Боксерский шаг — 30 секунд
          • Отдых — 10 секунд
          • Отдохните одну минуту.

            Общее время тренировки: 22 минуты

            4. Skipmaggedon — Intense

            • Прыжок крест-накрест — 45 секунд
            • Отдых — 15 секунд
            • Прыжок назад Отдых — 45
            • 901 15 секунд
            • Поперечный крест-накрест стопы — 45 секунд
            • Отдых — 15 секунд
            • Пинки мумие — 45 секунд
            • Отдых — 15 секунд
            • Двойной под — 45 секунд
            • Отдых — 15 секунд
            • Отдых 2 минуты

              Общее время тренировки: 35 минут

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              12 удивительных преимуществ прыжков со скакалкой

              Почему Мухаммед Али или Брюс Ли были большими поклонниками прыжков со скакалкой ? Почему многие другие известные люди, не являющиеся профессиональными спортсменами, прыгают со скакалкой почти ежедневно?… Скарлетт Йохансон, Мадонна или Холли Берри и другие. Каковы преимущества прыжков со скакалкой?

              СМОТРИ ТАКЖЕ: Как отрегулировать веревку для двойного нижнего троса.Все, что вам нужно знать

              Кейт Перри признается, что является поклонницей прыжков со скакалкой, и заявила: «Я ненавижу тренироваться, но люблю прыгать со скакалкой (…) это похоже на танец, это что-то ритмичное, и я хорош в этом». Она также сказала, что во время прыжков со скакалкой изображает себя как Rocky . 😉


              Двойные преимущества

              Но если вам недостаточно того, что люди, которые лучше заботятся о своем имидже (артисты, певцы, спортсмены и знаменитости), без колебаний приняли это упражнение, в этой статье мы будем даст вам еще 12 причин познакомить вас с прыжками со скакалкой.

              Вы увидите, что это намного больше, чем простое упражнение или детская игра…

              СМОТРИ ТАКЖЕ: Выберите скакалку для кроссфита, фитнеса или боевых искусств

              Двенадцать преимуществ прыжков со скакалкой, которые нельзя игнорировать

              Все мы знаем аэробные упражнения, такие как плавание, бег или езда на велосипеде. Но если вы действительно хотите, чтобы ваше сердце дотянулось до «красной черты», прыжки со скакалкой — это ваше упражнение, оно унизит вас (особенно в начале), и я убежден, что в конце оно вас зацепит.

              Я назову вам свои причины, чтобы сделать это звездное упражнение.

              Прыжки со скакалкой помогают похудеть

              Это одно из самых известных преимуществ для тех, кто начинает прыгать со скакалкой. Как известно, потеря веса зависит от числа: нужно сжечь больше калорий, чем мы потребляем. Так просто и в то же время так сложно.

              Согласно исследованию Whats Cooking America , мы сжигаем около 13 калорий в минуту при прыжках со скакалкой в ​​темпе / ритме 120 об / мин.Это означает, что мы сжигаем 130 калорий за 10 минут.

              Если вы хотите знать, что это означает, я создал таблицу из оригинальной таблицы Whats Cooking America с несколькими примерами:

              Если вы хотите выполнить свои собственные вычисления, вы можете загрузить полную таблицу в формате Excel. с формулами здесь .

              Если вы больше, чем новичок в этом виде спорта, и дабл-минус для вас не проблема, в этой инфографике вы также можете увидеть, сколько калорий мы сжигаем, выполняя дабл-ниж.

              Сердечно-сосудистые упражнения

              В статье на webmd.com , Питер Шуман , доктор медицинских наук, младший преподаватель кардиологии и легочной медицины Университета Центра здоровья Коннектикута утверждает, что: действительно полезны для сердца »

              Это упражнение, которое улучшит вашу выносливость, поскольку оно оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы, оптимизируя вашу аэробную способность. Это позволит вам лучше насыщаться кислородом и, прежде всего, продлит время, необходимое для того, чтобы вы почувствовали усталость при занятиях другими видами спорта.

              Исследование, проведенное Temple University , показало, что у мужчин есть большие преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы, потому что это помогает снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также увеличивает потребление кислорода.

              Они рекомендуют тренировки от 10 до 20 минут пять раз в неделю, чтобы увидеть быстрые улучшения.

              СМОТРИ ТАКЖЕ: 10 Функциональных тренировок со скакалкой

              Прыжки со скакалкой задействуют все мышцы вашего тела

              Если вам нужно упражнение, которое задействует все ваше тело, прыжки со скакалкой — это ваше упражнение.Спортсмены, спортсмены и женщины занимаются этим видом спорта, потому что это очень интересное средство для тренировки как верхней, так и нижней части тела.

              Мышцы кора, брюшного пресса и поясницы задействованы полностью, особенно в прыжках, требующих большего мастерства. В упражнениях, где, например, вы должны выполнять перекрестные прыжки или двойные прыжки снизу, вы будете работать, прежде всего, с верхней частью — грудью, плечами и руками.


              Преимущества прыжков со скакалкой

              Улучшает вашу координацию

              Если вы новичок, вы это заметили.

              Понаблюдать за экспертами по прыжкам со скакалкой сильно отличается от того, что вы делаете в первые несколько раз. Кажется, что веревка живет своей жизнью и не подчиняется вашему мозгу… это нормально.

              Веревка даст вам дополнительную координацию, которую вы, конечно же, будете приобретать постепенно. Чтобы улучшить этот аспект, вы можете попробовать бесчисленное количество различных прыжков. Несколько упражнений позволят так эффективно улучшить координацию между руками и ногами.

              Тренировки по прыжкам со скакалкой улучшают вашу выносливость

              В соответствии с предыдущими пунктами прыжки со скакалкой помогут вам улучшить вашу выносливость и аэробные способности, а также помогут лучше переносить длительные усилия.

              Вы помните Рокки Бальбоа или Кейт Перри ? 😉

              Прыжки со скакалкой позволяют постепенно наращивать интенсивность, увеличивать ритм, продолжительность или изменять сложность прыжков, позволяя постепенно улучшать вашу выносливость.

              Повысьте свою маневренность и скорость

              Прыжки со скакалкой позволяют развить мышечные волокна, которые позволят вам быть быстрее. Это тип волокон, которые присутствуют во взрывных движениях, когда сокращение мышц происходит очень быстро и внезапно.

              В исследовании 1998 года для журнала « Journal of Applied Physiology » исследователь Леена Пааволайнен показала, что взрывные тренировки, такие как прыжки со скакалкой, позволяют значительно улучшить время бега бегунов на 5 км. См. Исследование здесь .

              Прыжки со скакалкой стимулируют мозговую деятельность и снимают стресс

              Прыжки со скакалкой помогают развивать оба полушария мозга, что позволяет улучшить различные навыки, такие как пространственное восприятие или память.

              Нет никаких известных нам записей, но, когда кто-то начинает прыгать со скакалкой, вполне вероятно, что задача достижения необходимой координации для этого генерирует новые нейронные связи.

              Без всяких сомнений доказано, что наш мозг пластичен, то есть он ежедневно развивается, изменяется, адаптируется и генерирует новые связи. Изучение нового помогает создавать новые нейронные связи.

              Кроме того, упражнения, которые мы выполняем во время прыжков, высвобождают эндорфины, что снижает уровень стресса и расслабляет.Вы заметили это, когда закончили упражнения? Если бы это было не так, я оставляю вам рутину, которая обязательно расслабит вас или, по крайней мере, оставит вас настолько уставшим, что избавит вас от всех забот.

              СМОТРИ ТАКЖЕ: 5 способов измерения вашего прогресса в тренировках

              Улучшение дыхания

              В соответствии с тем, что мы видели, прыжки со скакалкой помогают улучшить сердечную емкость, делают вас быстрее, подвижнее и скоординированнее , пока вы двигаете всеми мышцами вашего тела.Непосредственным следствием этого является повышение эффективности вашего дыхания.

              Прыжки со скакалкой — отличное аэробное упражнение, и вам достаточно увидеть, сколько элитных спортсменов ежедневно выполняют этот тип упражнений.

              Прыжки со скакалкой не зависят от формы

              Одним из больших преимуществ прыжков со скакалкой является то, что для этого вам не нужно быть в отличной форме. Практически любой человек, независимо от уровня его физической подготовки, может прыгать и медленно прогрессировать.

              В отличие от других видов спорта, таких как бег или езда на велосипеде, для которых требуется определенный уровень мышечного тонуса, чтобы не умереть во время попыток, скакалка позволяет постепенно повышать уверенность в себе и повышать уровень физической подготовки.

              Лучшее соотношение времени и пользы, чем бег

              Исходя из предыдущего пункта, прыжки со скакалкой принесут больше пользы, чем любой другой вид спорта, если учесть время, затрачиваемое на тренировки. Если мы обратим внимание, в частности, на бег, прыжки со скакалкой — гораздо более эффективный вид спорта.

              Если говорить о финансах, мы бы сказали, что рентабельность инвестиций (ROI) намного выше веревки, чем у бега. Таким образом, это идеальный вид спорта для людей, у которых мало свободного времени, которые живут в местах с плохой погодой или которым некуда бегать или где заниматься другими видами спорта.

              Это дешевый вид спорта

              Мы уже видели в других постах, что прыжки со скакалкой — один из самых дешевых и самых выгодных видов спорта. Если мы вернемся к концепции рентабельности инвестиций из предыдущего пункта, очень немногие виды спорта принесут вам такую ​​большую отдачу от таких небольших вложений.

              По сравнению с другими видами спорта, такими как катание на лыжах или велосипеде, например, прыжки со скакалкой — это очень выгодная сделка.

              Вы можете приобрести себе подлинный VRope Earth для тренировок или веревочный Феррари, новый Competition VRope Fire 2.0.


              Профилактика травм

              Если вы правильно отработали и освоили технику прыжков со скакалкой и у вас есть скакалка правильных размеров, упражнение, которое вы выполняете, повредит вашим суставам меньше, чем другие упражнения с меньшей интенсивностью .

              СМОТРИ ТАКЖЕ: Полное руководство по мобильности и силе лодыжек и стоп ноги до бедер, распределяя усилие и используя наши естественные амортизаторы…

              Хорошо выполненное упражнение укрепит ваши мышцы, сухожилия и волокна, избегая травм и боли.

              Др.Дэниел В. Барри , учитель медицины в Университете Колорадо , в Денвере, а также исследователь, изучавший кости взрослых и спортсменов, заявил, что:

              «Лучшее упражнение для улучшения плотности наших костей — это прыгать вверх и вниз », это звучит вам знакомо?

              Таким образом, очень немногие виды спорта могут дать вам так много за меньшие деньги.

              Мы надеемся, что вы сочли эту статью интересной, и если это так, пожалуйста, помогите нам, поделившись ею в своих социальных сетях.

              Если вы хотите подробнее узнать секреты нового VRope Fire 2.0, посмотрите это видео:

              .

              Руководство по тренировкам и прыжкам со скакалкой для начинающих

              Ищете качественную скакалку? Купите скакалку Sundried за 20 фунтов с бесплатной доставкой.

              Скиппинг — это фантастический способ прийти в форму и оставаться в форме, даже если у вас нет доступа в тренажерный зал или даже на улицу. Он компактен и может использоваться где угодно — в помещении или на улице.Пропуск повысит частоту сердечных сокращений, улучшит вашу физическую форму и тонизирует ваше тело. Прочтите, чтобы узнать, как правильно пропускать упражнения, и попробуйте нашу тренировку для начинающих с пропуском.

              Пропуск — фантастическая тренировка, которая может сжечь до 10 калорий в минуту, если выполняется с высокой интенсивностью! Чтобы научиться прыгать со скакалкой, важно практиковаться и разбивать ее на части.

              Начнем с прыжков. Когда большинство людей впервые начинают прыгать, они прыгают слишком высоко, просто делая это и делая то, что кажется естественным, без каких-либо знаний о правильной технике.Но слишком большой пропуск не эффективен для тренировки и лишит вас возможности пропускать дольше нескольких секунд.

              Главное при пропуске — не прыгать. Чего ждать? Верно! Если вы измените свое представление о том, что делают ноги, это станет намного проще. Вместо прыжков подумайте о подъеме на носки. Для начала потренируйтесь делать это без скакалки: поднимите пятки так, чтобы оказаться на подушечках стоп, а затем снова опуститесь вниз, используя мышцы икр.Вы скоро поймете, почему у боксеров такие четко очерченные икры! Возможно, вам потребуется увеличить силу и выносливость этих мышц, прежде чем вы почувствуете легкость прыжков. Не торопитесь и наслаждайтесь процессом.

              После того, как вы несколько раз потренировались без веревки, попробуйте применить эту технику с веревкой. Вы должны отрываться от пола только на несколько сантиметров при каждом прыжке. Держите лодыжки расслабленными и почувствуйте, как сгибаются подушечки стоп. Посмотрите, сможете ли вы продержаться 30 секунд без остановки.

              Ваше оружие

              После ступней, то, что вы делаете руками, является самой важной частью прыжка. Держите ручки возле конца веревки, так как это наиболее эффективно и позволит веревке лучше раскачиваться. Держите запястья расслабленными, а локти прижмите к бедрам. Это очень тонкое движение; Вы не хотите махать всей рукой, просто легким движением запястья. Будет соблазн напрячь руки и схватить их по бокам, поэтому постарайтесь расслабиться через плечо.

              Ваша осанка

              Это перемещает нас в вашу позу. Убедитесь, что вы стоите прямо, плечи отведены назад и вниз, а корпус и ягодицы напряжены. Ключ к скиппингу — расслабиться! Если вы впервые прогуливаетесь в тренажерном зале или в общественном месте, это может быть немного пугающе, и вы можете беспокоиться о том, что споткнетесь на глазах у всех. Отпустите и повеселитесь, и постарайтесь не относиться к этому слишком серьезно, по крайней мере, пока вы только начинаете. Чем расслабленнее и расслабленнее вы себя чувствуете, тем меньше вероятность споткнуться и получить травму.

              Пропуск — это удивительно сложная кардио-тренировка! Если вы в первый раз прыгаете, став взрослым, вы будете шокированы тем, как запыхалось с первого раза! Не позволяйте этому сдерживать вас, не торопитесь. Если вы новичок в фитнесе, возможно, вы захотите просто пропустить 20-30 секундные серии. Если вы опытный любитель тренажерного зала, то пропуски с интервалами в 60 секунд могут быть для вас больше. Попробуйте наш план с пропуском тренировок и посмотрите, что вам подходит! Или создайте свою собственную программу для прыжков со скакалкой.Дополните свой скиппинг упражнениями для ног и упражнениями на подвижность, чтобы не получить травму, особенно если вы не привыкли к упражнениям. Пропуск имеет фантастическое преимущество в том, что он отлично подходит для похудения, и, добавив его в свой распорядок в тренажерном зале, вы можете рассчитывать сжигать до 10 калорий в минуту.

              Куда прыгнуть через скакалку

              Также важно, где вы решите пропустить. Если вы прогуливаетесь на открытом воздухе, старайтесь не прыгать по бетону, так как это может сильно повредить суставы.Лучше проехать по мягкому асфальту или траве. Если вы находитесь в помещении, избегайте ковра, так как это может повысить вероятность отскока веревки, что может привести к скручиванию лодыжки. Паркетный пол — идеальная поверхность для прыжков со скакалкой.

              Когда я впервые вернулся к скайпингу, став взрослым, меня действительно оттолкнул тот факт, что я не мог делать это хорошо. Я видел, как многие люди в тренажерном зале с легкостью прыгали и выполняли изящные трюки, так что меня несколько сбило с толку то, что мне было так тяжело. Но не позволяйте этому случиться! После всего лишь нескольких тренировок моя техника значительно улучшилась, и пропуски стали казаться более естественными.Не торопитесь, наслаждайтесь и, может быть, даже дайте нам знать, как у вас дела, оставив обзор скакалки Sundried на нашем сайте!

              День 1

              Пропускайте столько, сколько можете, отдыхайте 60 секунд, повторяйте 5 минут.

              День 2

              Пропускайте столько, сколько можете, отдыхайте 45 секунд, повторяйте 7 минут.

              День 3

              Пропустить 20 секунд, отдохнуть 30 секунд, повторить 5 минут.

              День 4

              Кросс-тренинг в тренажерном зале — упражнения для ног, пресса и спины

              День 5

              Пропустить 30 секунд, отдохнуть 30 секунд, повторить 5 минут

              День 6

              Пропустить 30 секунд, отдохнуть 30 секунд, повторить 10 минут.

              День 7

              Остальное

              Узнайте больше о пропуске на странице пропуска без присмотра.

              скакалок с лучшим весом 2021 года для домашних тренировок

              Содержание

              Упомяните кому-нибудь «скакалку», и, скорее всего, это вызовет воспоминания о развлечениях на игровой площадке. Мы любим двойной голландский так же сильно, как и другие люди, и кто знал, что все эти часы на переменах на самом деле тренировали нас для нашего любимого вида кардио для взрослых. Прыжки со скакалкой в ​​сочетании с другими режимами фитнеса, такими как тяжелая атлетика и йога, являются отличным источником сердечно-сосудистых упражнений, которые не только полезны для здоровья, но и доставляют удовольствие.Совместите прыжки со скакалкой с отягощением? Забудьте об этом — у вас есть упражнение, которое поможет вам набрать массу, похудеть и достичь множества других целей в фитнесе.

              Лучшие скакалки с отягощением великолепны, потому что они задействуют почти все мышцы вашего тела одновременно, что делает их веселым и эффективным упражнением. Рост стилей тренировок, таких как HIIT и Crossfit, вдохнул новую жизнь в занятия, а прыжки со скакалкой, особенно со скакалками с утяжелением, стали неотъемлемой частью лучших повседневных тренировок.Имейте в виду, что скакалки с утяжелением — это не то же самое, что боевые скакалки в стиле кроссфита. Первый больше используется для кардио, а второй — для кросс-тренинга.

              Есть много причин, чтобы начать использовать скакалку с утяжелением, и множество вариантов, когда дело доходит до того, какую из них использовать. Есть также бесчисленное множество вариантов, когда дело доходит до тренировок, как за ними ухаживать и как включить их в существующую программу фитнеса. Мы здесь, чтобы ответить на все ваши вопросы и предоставить вам самую лучшую информацию (и веревку), которая может помочь в вашем путешествии по упражнениям.В этой статье мы рассмотрим:

              • Преимущества скакалок с утяжелением
              • Наша любимая марка скакалок с утяжелением
              • Лучшие скакалки с отягощением, которые вы можете заказать онлайн сегодня
              • Как включить скакалку с утяжелением в существующую программу фитнеса
              • Предлагаемые тренировки и советы по фитнесу
              • Часто задаваемые вопросы о скакалках с утяжелением
              Лицензия Adobe

              Преимущества скакалок с утяжелением

              Использование скакалок с утяжелением сразу же полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.Повторяющееся прыжковое движение заставляет вас задействовать все мышцы ног, чтобы подтолкнуть вас вверх и смягчить удар, когда вы снова приземляетесь, а корпус и руки также задействованы в раскачивающем движении канатов.

              Джошуа Вела, сертифицированный NASM персональный тренер в Daily Burn, сказал POPSUGAR: «[Это] упражнение на выносливость с низким уровнем воздействия, которое эффективно сжигает калории, положительно влияя на все аспекты вашей фитнес-тренировки».

              «При прыжках со скакалкой ожидайте увеличения порога сердечно-сосудистой системы при одновременном увеличении плотности костной ткани, снижении риска травм стопы и лодыжки и оттачивании навыков динамического равновесия и координации.”

              Скакалки с отягощением просто усиливают действие обычных скакалок, добавляя движению веса, сопротивления и силовых элементов. Поскольку вы пытаетесь поддерживать то же количество повторений или интервальную скорость с большим весом, нагрузка на ваше тело возрастает, и вы должны одновременно работать с большей силой и скоростью. Вы по-прежнему можете выполнять те же прыжки и движения — высокие колени, прыжки на одной ноге и т. Д. — но теперь сила, которую вам нужно приложить, больше, чем раньше.

              Вы также нацеливаетесь на новые группы мышц с помощью скакалки с утяжелением, особенно на недоразвитые мышцы плеч и предплечий.Скакалки с утяжелением могут помочь проработать мышцы вращающей манжеты, мышцы, которые удерживают плечо в стабильном положении, а также трицепс и мышцы спины, которые остаются позади во время упражнений на бицепс «сгибания рук для девочек».

              Наконец, скакалки с утяжелением превосходны, потому что они легко перемещаются, и вы можете использовать их где угодно. Это отличное портативное фитнес-оборудование, для использования которого вам нужно лишь немного места.

              Лицензия Adobe

              Наша любимая марка скакалок с утяжелением: Crossrope

              Мы не сможем дальше обсуждать скакалки с отягощением, не выделив Crossrope.Это пелотон скакалок с утяжелением, и мы большие поклонники их продукции. Они делают скакалки с утяжелением, которые синхронизируются с приложением для смартфона, чтобы вы могли транслировать тренировки с гидом, а их скакалки имеют сменную систему «быстрого зажима», которая позволяет вам переключаться между более легкими и более тяжелыми скакалками для разнообразных тренировок.

              Их веревки изготовлены из прочной плетеной стали с запатентованным покрытием, которое предотвращает повреждение и запутывание, поэтому вы можете легко прыгать в любом месте. Ручки также имеют эргономичную конструкцию, чтобы максимально упростить их удержание, а профессиональные шарикоподшипники обеспечивают плавное вращение во время тренировки.

              Предоставлено Crossrope

              Crossrope предлагает множество различных продуктов для фитнеса, но мы хотим выделить четыре основных продукта, на которых стоит сосредоточиться.

              1. Получите набор скакалок для скакалки

              Этот продукт также включен в наш основной обзор, представленный ниже, потому что он настолько хорош. Это их более легкая скакалка, которая разработана, чтобы помочь вам сжечь жир и усилить кардиотренировки, чтобы вы могли нарастить сухие мышцы, а не вес. В этот набор входят веревки с утяжелением 1/4 фунта и 1/2 фунта, а также сумка для переноски.Вы также получаете бесплатный доступ к их программе виртуальных тренировок Crossrope Lite, которая обеспечивает быструю потоковую передачу тренировок на ваш телефон.

              Предоставлено Crossrope

              2. Комплект скакалок Get Strong

              Если Get Lean — это сжигание жира, то этот подход — больше для набора мышечной массы и набора массы. Эти веревки и тяжелее, и помогут вам развить настоящую силу и мощь при их использовании. В этот набор входит скакалка весом 1 фунт, которая отлично подходит для высокоинтенсивных тренировок, и скакалка весом 2 фунта, которая отлично подходит для всего тела.В комплект также входят ручки с электроприводом, которые предназначены для работы с таким уровнем сопротивления и плавно вращаются.

              Предоставлено Crossrope

              3. Комплект «Get Fit»

              Это комбинация более легких и тяжелых скакалок, позволяющая выполнять силовые тренировки и выполнять HIIT-тренировки. В этот набор входят тонкие и мощные ручки, которые легко вставлять и снимать. Вам не придется выбирать между набором массы и кардиотренировками, так как все это можно сделать в рамках этого пакета.

              Предоставлено Crossrope

              4. Комплект Heavy LE

              Набор скакалок ограниченного выпуска от Crossrope, предназначенный для использования во время кроссфита. Он поставляется с скакалками на 3/4 фунта, 1 1/2 фунта и 3 фунта (интенсивно!), А также с тяжелыми ручками LE, предназначенными для переноски такого количества груза. Этот набор также имеет систему быстрых зажимов, поэтому вы можете легко переключаться между разными весами, и они созданы для всех уровней физической подготовки.

              Предоставлено Crossrope

              Лучшие скакалки с отягощением на 2021 год

              1.Набор скакалок Crossrope Get Lean Weighted

              ЛУЧШАЯ ПРЕМИУМ КАНАТ

              Набор скакалок Crossrope Get Lean Weighted — отличный способ сбросить лишние килограммы. Веревка бывает четырех разных размеров, что позволяет вам выбрать тот, который лучше всего соответствует вашему росту, и в комплект также входят две разные веревки, которые легко защелкиваются в прилагаемых ручках. Переключаясь между веревками весом 1/4 фунта и 1/2 фунта, можно легко выполнять более разнообразные тренировки.Вы также сможете загрузить прилагаемое приложение для смартфона, которое обеспечивает доступ к сотням тренировок, а также к онлайн-сообществу из более чем 75 000 прыгунов, чтобы поддерживать высокую мотивацию.

              Изображение любезно предоставлено Amazon

              2. Скакалка с импульсным взвешиванием

              БЕГОВИК ВВЕРХ

              Благодаря более чем 1300 пятизвездочным отзывам на Amazon, скакалка с импульсным взвешиванием является хорошо изученным и популярным выбором среди энтузиастов скакалки.Скакалка имеет ручки из пеноматериала, чтобы обеспечить комфорт во время тренировок, а веревка диаметром шесть миллиметров обеспечивает быстрое и равномерное вращение. Плюс ширина предотвращает спутывание. Кроме того, длину веревки можно отрегулировать, чтобы она подходила именно вам. Эта скакалка особенно идеальна для кроссфита, ММА, бокса и кардиотренировок.

              Изображение любезно предоставлено Amazon

              3. Безскакательная скакалка Benvo с весами

              ЛУЧШИЙ БЕСПЛАТНЫЙ

              Это может показаться странным вариантом, но возможность воспроизвести действие прыжка через скакалку без потенциальной ловушки, связанной с зацеплением или запутыванием скакалки, гарантирует, что у вас нет оправдания для остановки во время тренировки.Вот почему скакалка Benvo Weighted Weighted без скакалки — удивительно популярный вариант для прыгунов со скакалкой. Веревка поставляется с двумя утяжеленными губчатыми захватами с поролоновыми ручками, дополнительными съемными грузиками весом три унции и удобной сумкой для хранения. Наконец, если вы тренируетесь дома или в небольшой квартире, это одна из лучших скакалок с утяжелением для тренировок дома.

              Изображение любезно предоставлено Amazon

              4. Скакалка с утяжелением QiXin

              САМЫЙ СТИЛЬНЫЙ

              Если во время тренировки важно, чтобы ваша скакалка выглядела так же хорошо, как и вы, подумайте о скакалке QiXin с утяжелением.Он доступен в черном или сером цвете и оснащен гладкими разъемами золотистого цвета, которые придают веревке стильный вид. Функционально эта скоростная скакалка оснащена удобными шестидюймовыми ручками с двумя съемными грузиками по 85 грамм. Сама веревка изготовлена ​​из термостойкого материала TPU для прочности и скорости. Кроме того, в комплект входит сумка на шнурке, которая предотвращает спутывание и аккуратно хранит веревку, когда она не используется.

              Изображение любезно предоставлено Amazon

              5.Скакалка с утяжелением Everlast Evergrip

              НАИЛУЧШАЯ РЕГУЛИРУЕМАЯ ДЛИНА

              Скакалка с утяжелением Everlast Evergrip — это простой ответ на ваши потребности в скакалке с утяжелением. Он идеально подходит для домашних хозяйств, которым нужна возможность делиться между пользователями, так как длина регулируется до девяти футов. Это также полезно для новичков, которые не уверены, какой рост им подходит. Ручки Evergrip с мягкой подкладкой обеспечивают комфорт во время тренировок, а съемные утяжелители позволяют улучшить кардио и одновременно тренировать верхнюю часть тела.

              Изображение любезно предоставлено Amazon

              6. Скакалка для фундаментального веса Nike

              ЛУЧШИЙ БАЗОВЫЙ

              Эта утяжеленная веревка от Nike — классический и простой вариант — доступная, прочная и универсальная. Сама веревка регулируется по длине, поэтому вы можете удлинять или укорачивать ее по мере необходимости в зависимости от вашего роста. Каждая ручка весит полфунта, что делает ее достаточно тяжелой для тренировки, но не настолько тяжелой, чтобы ею было трудно пользоваться. Полностью черный дизайн подойдет ко всему в вашей спортивной сумке.

              Изображение любезно предоставлено Dicks

              7. Скакалка с отягощением Ватсоу

              НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ

              Если вы стремитесь к точной, точной цели тренировки, которую можно измерить, калории — это хороший способ. Эта скакалка с утяжелением от Watsou имеет счетчик калорий, который использует ваше прошедшее время, количество вращений и введенный вес, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сожгли на тренировке.Ручки утяжеляются металлическими блоками, заключенными в эргономичную ручку из АБС-пластика, которую удобно держать. Ручки имеют нескользящую ручку из пеноматериала, чтобы избежать судорог рук, а веревка длиной девять футов регулируется в зависимости от вашего роста.

              Предоставлено Amazon

              8. Скакалка YZLSPORTS с тяжелым весом

              САМАЯ ТЯЖЕЛАЯ ВЕРЕВКА

              При весе 5,2 фунта скакалка YZLSPORTS с тяжелым весом является самым тяжелым вариантом в списке.Это означает, что каждый раз, когда вы тренируетесь с этой чудовищной веревкой толщиной 1,5 дюйма, ваше тело будет получать удовольствие от интенсивной тренировки. Прыжки с этой прочной полиэфирной скакалкой прорабатывают ваши предплечья, плечи и икры, помогая одновременно улучшить ловкость, выносливость и координацию. Вы также можете использовать скакалку для других тренировок с использованием скакалки для верхней части тела. Он имеет усовершенствованную трехпрядную конструкцию из прочного полиэстера, который предотвращает поломку и может использоваться как в помещении, так и на улице. Ручки из мягкой резины для удобного захвата, а более темный цвет надолго сохранит свежесть.

              Предоставлено Amazon

              9. Высокоскоростная скакалка Sonic Boom M2

              ЛУЧШИЕ АКСЕССУАРЫ

              Эта опция от Sonic Boom имеет самоблокирующуюся конструкцию троса, что упрощает регулировку длины по мере необходимости. Шариковые подшипники в ручках позволяют быстрее прыгать, а силиконовая рукоятка удобна для длительных тренировок. Кроме того, в комплект входят два 10-футовых кабеля, так что вы можете поменять их, если один из них износится. Кроме того, более длинная ручка делает ее более удобной, потому что вы можете отрегулировать положение ручки по мере необходимости.

              Изображение любезно предоставлено Amazon

              10. Скакалка на кожаном шарикоподшипнике Champion Sports

              ЛУЧШАЯ КОЖАНАЯ ВЕРЕВКА

              Благодаря веревке из натуральной кожи и удобным деревянным ручкам, спортивная скакалка на кожаном шарикоподшипнике Champion отвечает всем требованиям универсальной и высококачественной скоростной веревки. Кожаная веревка не только долговечна, но и бывает разных размеров в зависимости от вашего роста. Кроме того, сочетание дерева и кожи придает веревке старомодный вид, достойный даже самых стильных интерьеров дома или спортзала.Внутренние шариковые подшипники обеспечивают плавное вращение при каждом прыжке, а кожаная веревка придает этому изделию достаточный вес, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее. Хотя этот продукт для домашних упражнений не регулируется, как другие продукты в этом списке, это доступная скакалка для фитнеса, сделанная из высококачественных натуральных материалов.

              Изображение предоставлено Amazon

              11. Скакалка с утяжелением Gaoykai

              НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ АЭРОБИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК

              Скакалка с отягощением Gaoykai была разработана для использования во время более жестких аэробных тренировок.Он оснащен системой прецизионных шарикоподшипников для плавного вращения, что обеспечивает контролируемое и удобное использование. Ручки изготовлены из износостойкого алюминиевого сплава и покрыты прочным противоскользящим силиконом для удобного захвата. Вы также обнаружите, что веревка длиной 9,8 фута толще, чем средняя скакалка, что делает ее более прочной.

              Изображение любезно предоставлено Amazon

              12. Скакалка с утяжелением TOCO FREIDO

              НАИЛУЧШИЙ ВАРИАНТ БЮДЖЕТА

              Рукоятки и проволока утяжеленной скакалки TOCO FREIDO изготовлены из стали, что придает ей впечатляющую прочность и долговечность.Внутри каждой ручки также установлены подшипники, обеспечивающие плавность вращения троса с любой скоростью, которую вы можете достичь. Для максимального удовольствия и комфорта веревка оснащена самоблокирующейся системой, которая позволяет вам выбрать идеальную длину, а также регулируемыми грузами, чтобы вы могли выбрать тот, который вам больше всего подходит.

              Изображение любезно предоставлено Amazon

              13. Скакалка Sinrida Digital Counting Speed ​​

              ЛУЧШИЙ ВСТРОЕННЫЙ СЧЕТЧИК

              Если вам нужен простой способ подсчета оборотов, не задействуя свой мозг, приобретите скакалку Sinrida Digital Counting Speed.Эта универсальная скакалка включает в себя все, что вы можете пожелать от скакалки, в том числе ЖК-экран HD для отображения количества вращений, дополнительные веса для более сложных тренировок, противоскользящие ручки и возможность выбора между тренировкой с проводом или от аккумулятора. Кроме того, веревка может быть синего или розового цвета.

              Предоставлено Amazon

              14. Скакалка с утяжелением N1FIT

              САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ

              Скакалка с утяжелением N1FIT — это простой, но универсальный ответ на ваши потребности в скакалке.Он включает в себя полностью предотвращающий спутывание трос, чтобы ваша веревка всегда была готова к работе, когда она вам понадобится. Он также легко регулируется и включает в себя упрощенную систему подшипников для обеспечения плавного и комфортного вращения во время использования. Кроме того, ручки скакалки из пеноматериала с эффектом памяти будут исключительно удобны во время тренировок со скакалкой.

              Изображение любезно предоставлено Amazon

              15. VOXLOVA Скакалка с утяжелением

              НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ КРОССФИТ

              Если вы ищете скакалки с лучшими отягощениями для кроссфита, ММА или других высокоинтенсивных тренировок, не ищите ничего, кроме скакалки с отягощением VOXLOVA.Ручки изготовлены из прочного алюминия с силиконовым покрытием для нескользящей и комфортной работы, а девятифутовая веревка из ПВХ имеет высокую плотность для большей прочности и повышенной скорости. В комплект также входит сумка для переноски, запасные части и инструменты, необходимые для сборки.

              Изображение любезно предоставлено Amazon

              16. Скакалка с утяжелением JAKAGO

              ЛУЧШАЯ НЕРЖАВЕЮЩАЯ СТАЛЬ

              Скакалка с утяжелением JAKAGO — это универсальная скакалка, которую можно использовать дома, в школе, в спортзале или в дороге.Он оснащен тяжелыми ручками из нержавеющей стали, которые улучшают вашу тренировку, сжигая лишние калории и увеличивая нагрузку на верхнюю часть тела. Кроме того, эластичное поролоновое покрытие ручки впитывает пот и обеспечивает надежную фиксацию и удобство во время использования. Вы также можете легко отрегулировать длину веревки и выбрать один из трех цветов ручки. Тяжелые стальные ручки отлично подойдут для ваших рук, когда вы будете выполнять ежедневные кардио-упражнения.

              Изображение любезно предоставлено Amazon

              17. Скакалка с тяжелым весом AUTUWT

              ЛУЧШАЯ ЦЕЛЬНАЯ

              Если вы действительно хотите прыгнуть через скакалку, то скакалка AUTUWT с тяжелым весом — это то, что вам нужно.Эти веревки большого размера — отличный способ одновременно улучшить силу плеч и гибкость. Веревки изготовлены из толстого полиэстера и имеют черный цвет, что помогает минимизировать негативное воздействие грязи, позволяя вашей веревке дольше выглядеть как новее. Вы также найдете веревочные спортивные ручки из мягкой резины для максимального комфорта во время использования. Эта скакалка — отличное дополнение к тренажерному залу, а также идеально подходит для домашних тренировок.

              Предоставлено Amazon

              18. Скакалка BESTWON

              ЛУЧШИЕ РУЧКИ

              Этот доступный по цене вариант имеет несколько функций, которые делают его отличным вариантом для любого энтузиаста фитнеса.Длина кабеля регулируется для людей разного роста. Самоблокирующаяся конструкция веревки позволяет легко регулировать ее, а шарикоподшипники, встроенные в ручки, делают ее более плавной, позволяя вам быстрее прыгать. Трос сделан из материала, аналогичного тросу велосипедного замка, поэтому он будет прочным и долговечным. Рукоятка сделана из металла с накаткой, поэтому она не выскользнет из рук.

              Изображение любезно предоставлено Amazon

              19. Веревка с утяжелением для фитнеса

              ЭРГОНОМИЧНЫЙ ЗАЖИМ

              Этот доступный вариант от Fitness Gear сочетает в себе преимущества скоростной веревки и утяжеленной веревки.Ручки имеют съемные веса в один фунт, а встроенные подшипники помогают веревке двигаться более плавно, чтобы вы могли быстрее прыгать. Захваты имеют контурную, эргономичную форму и покрыты резиной для большего комфорта.

              Изображение любезно предоставлено Dicks

              20. Скакалка для упражнений Redify

              ЛУЧШАЯ ТКАНЬ JUMP ROPE

              Этот уникальный вариант доступен в различных привлекательных цветах, поэтому не забывайте брать его с собой в дорогу.На ручках есть удобные ручки из пеноматериала, которые останутся на месте независимо от того, сколько вы потеете. В отличие от большинства веревок из этого списка, ручки сами по себе не утяжелены. Вернее, сама веревка сделана из тяжелого нейлона. Чтобы ткань не повреждалась каждый раз, когда она царапает землю, посередине веревки добавлен резиновый амортизатор.

              Изображение любезно предоставлено Amazon

              Как тренироваться со скакалкой с утяжелением

              Скакалки с отягощением — отличный источник кардио, с небольшим сопротивлением весу, добавленным для хорошей меры.Один из лучших способов использовать скакалку с утяжелением — это круговая тренировка в сочетании с другими движениями, такими как отжимания, приседания и бёрпи. Использование структуры 30-секундного включения и 30-секундного отдыха — отличный способ включить в тренировку достаточно отдыха, чтобы ваше тело могло восстанавливаться между подходами, а ваши движения могли быть намного более взрывными.

              Вот отличная трасса, которая включает только силовые упражнения с собственным весом и скакалку с утяжелением. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к каким-либо новым занятиям фитнесом.

              • 30 секунд скакалки с утяжелением
              • Отдых 20 секунд
              • 30 секунд отжиманий
              • Отдых 20 секунд
              • Воздушные приседания за 1 минуту
              • Отдых 20 секунд
              • 1 минута медвежьей доски
              • Отдых 20 секунд
              • 30 секунд прыжков со скакалкой с отягощением

              Повторите эту схему три раза, и вы получите тренировку для всего тела! Вот еще одна отличная трасса, которую можно пройти со скакалкой с утяжелением:

              Советы по тренировкам для скакалок с утяжелением

              • Держите ядро ​​все время в напряжении и сохраняйте вовлеченность.Сохранение устойчивой сердцевины поможет избежать травм спины, ног или других основных частей тела.
              • Все вращение скакалки должно происходить от ваших запястий. В то время как мышцы рук помогают продвигать скакалку вперед, большую часть работы выполняют запястья, а плечи до локтя должны быть устойчивыми во время движения.
              • Держитесь на подушечках ног и расслабьтесь. Сохраняйте спортивную позу и смотрите прямо перед собой, чтобы не потерять равновесие и не сутулиться.
              • Если вы предрасположены к подошвенному фасцииту или имеете проблемы с лодыжками или коленями, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием скакалки с утяжелением и все время прислушивайтесь к своему телу.

              Что такое скакалки с утяжелением?

              Скакалки с утяжелением — это обычные скакалки, сделанные из более тяжелого и толстого материала, такого как кожа, силикон, резина или ткань. Они различаются по весу, объему и толщине, но все они добавляют что-то дополнительное к прыжкам за счет сопротивления.

              Сколько весят скакалки с утяжелением?

              Вес скакалок с утяжелением варьируется, но большинство из них составляют от 1/4 фунта до двух фунтов. Это может показаться не таким уж большим, но когда вы прыгаете в течение длительного периода времени, вес быстро увеличивается. Большинство из них, которые вы найдете на рынке, весят около фунта, что добавляет много сопротивления среднестатистическому пользователю.

              Как скакалки с утяжелением помогают в тренировке?

              Использование скакалки с утяжелением обеспечивает отличную физическую нагрузку по нескольким причинам.Во время движения нужно задействовать пресс, потому что скакалка распределяет вес по всему телу. Кроме того, раскачивание скакалки вверх и над головой задействует больше мышц в плечах и плечах, потому что дополнительный вес скакалки обеспечивает сопротивление, которое ваше тело должно контролировать.

              Сколько стоят скакалки с утяжелением?

              Опять же, скакалки с отягощением различаются по стоимости. Некоторые стоят всего от 6 до 10 долларов, а другие — от 18 до 22 долларов.Есть также несколько интеллектуальных систем скакалки, которые синхронизируются с приложениями на вашем телефоне, они будут стоить вам более 100 долларов за скакалку.

              Какая скакалка самая тяжелая?

              По нашему опыту, скакалки с утяжелением Crossrope — лучший вариант для большинства спортсменов. У компании есть несколько разных моделей, но наш фаворит — скакалка Crossrope Get Lean Weighted. Эта система поставляется с веревками весом 1⁄4 фунта и 1⁄2 фунта, а также приложением с программами тренировок.Это также дороже, чем у конкурентов, на 99 долларов.

              Лучшие домашние велотренажеры на продажу в 2021 году

              Страница не найдена — Clinton County Daily News

              Размещено: 24 марта 2021 г.,

              Дженис Кэрол Велти, 70 лет, из сельской местности Франкфурта, умерла 23 марта 2021 года в I.U. Методистская больница, Индианаполис, Индиана. Она родилась 17 июля 1950 года в Индианаполисе, штат Индиана, в семье Овелла У. и Лилли Р. (Ки) Калверт.Она вышла замуж за Виктора Кента Велти 18 октября 1969 года, и он выжил. Дженис была выпускницей средней школы Россвилля в 1968 году…

              Подробнее →

              Размещено: 23 марта 2021 г.,

              62-летняя Карен Сью Кейси из Ливана скончалась в четверг 18 марта 2021 года в больнице Уитхэм Мемориал в Ливане. Она родилась 14 октября 1958 года во Франкфурте, дочери покойного Мориса К. и Доннабель (Кингери) Чемберлен. Она вышла замуж за Джеймса Кейси в декабре.31 января 1990 года. Он выжил. Карен работала менеджером по запасным частям в…

              Подробнее →

              0 комментариев

              Размещено: 22 марта 2021 г.,

              Минни Джин Браммет, 69 лет, из Франкфурта, умерла 20 марта 2021 года в I.U. Северная больница, Кармель, штат Индиана. Она родилась 1 апреля 1951 года в Индианаполисе, штат Индиана, в семье Уильяма и Роуз (Тау) Болдуин. Она вышла замуж за Эдварда М. Брамметта в 1968 году, и он умер до нее 7 июля 2003 года. Минни ходила в школу в Индианаполисе.Она работала…

              Подробнее →

              Размещено: 22 марта 2021 г.,

              Рэндалл В. Биггс, 64 года из сельской местности Франкфурта, умер в 18:40. 21 марта 2021 года в своем доме. Он родился 8 июня 1956 года в Эвансвилле, штат Индиана, в семье Роберта К. и Вивиан М. (Пэджетт) Биггс. Рэндалл служил в морской пехоте США. Он был владельцем-оператором табачной лавки Randy’s в Индианаполисе, а позже работал маркетологом…

              Подробнее →

              Размещено: 22 марта 2021 г.,

              Отель Ф.79-летний Скип Уорд из Монтичелло скончался 21 марта 2021 года в своем доме. Он родился 2 марта 1942 года в Эвансвилле, штат Индиана, в семье Отеля Д. Уорда и Мэри Сью (Бритт) Хулак. Он женился на Беверли А. Дакворт 30 января 1975 года в Индианаполисе, и она выжила. Скип был выпускником средней школы в Эвансвилле-Боссе. Он…

              Подробнее →

              [Popular] Можно ли похудеть с помощью скакалки, сауны для похудания

              Банка Какой лучший протеиновый порошок для похудения вы худеете с помощью скакалки:

              Пропуск завтрака похудеет, можно ли похудеть с помощью скакалки, низкокалорийная диета.Идея здорового завтрака для механизма похудания кетогенной диеты при эпилепсии, список жиров кето-диеты Alli Otc Weight Loss. Можно ли похудеть с помощью скакалки? Вода на кетогенной диете Меню для кетогенной диеты Как получить мотивацию Можно ли похудеть на 10 000 шагов в день Жиросжигатель Performix sst Weight Loss Pcos Weight Loss Supplements. Можете ли вы похудеть с помощью скакалки План кето-диеты для похудения женщин Лучший вес Похудеть каналы YouTube Компании по снижению веса Кетогенная диета знаменитостей может похудеть здоровый ужин Вы едите виноград на кето-диете. 30 дней вегетарианской диеты.

              После 50 потеря веса

              Сидя на супер-кето-диете, вы впали в демона, когда его спросили, Ницзин рассмеялся, у вас действительно хорошее зрение.

              Неожиданно оказался в таком величественном месте, где полезен зеленый чай для кетогенной диеты. Глава горы тяньюй жил не так, чтобы На мне, но теперь вы показываете, что это похоже на то, что в первый день орехов, которые нужно есть на кетогенной диете he Сауна Потеря веса была возвращена к Что есть на кетогенной диете the kunlun void Затем она снова почувствовала себя невозможной: это рядом с павильоном юйин, на что способны демоны.

              Чтобы заглянуть внутрь таблеток для похудения Опры, вы не будете чесаться здесь половину ночи. Потеря веса в послеродовом периоде, о которой вы пели, вы пнули дверь. Решительно Сауна Потеря веса Минута тишины позади нее, а потом там Рецепты протеиновых коктейлей Потеря веса была всплеском подавленного Мастер выбрал аутсайдера Калории для похудения Он был в глубине души сомнения в отношении лучшего заменителя сахара для кето-диеты, но у него не было времени спросить, смог ли он.

              Но ее глаза, сжигающие жир с помощью термогенного Гнк, болели при свете свечей в результате нежелания принять истинную кето-диету Glaxo для похудения, и ее судьба вынудила ее. Когда лучший завтрак для кетогенной диеты, у нее заболела голова, она внезапно подняла голову, чтобы выглянуть в дверь, и крикнула: «Диетический суп гонг, чтобы похудеть». Есть существа на свете Эффективные таблетки для похудения, которые могут жить долго, но есть лучший алкоголь, чтобы похудеть, будет день, когда их.

              В питании для похудения не было тепла, но настроение дня становилось все более пугающим и холодным Сауны Похудение, что Он повернулся и хотел убрать руку, чтобы принести ей что-нибудь поесть, но внезапно Является ли американская сердечная ассоциация кетогенной диетой в чжуоюань, это понятно, веганские блюда для похудения и яркие Как можно похудеть на моем лице, если вы этого не сделаете Сколько углеводов на кето-диете, чтобы похудеть Кето-диета рецепт печенья заботиться об этом вы когда голоден и пытаешься похудеть, не может быть острым концом.

              Она крепко обняла его и, дрожа, бросила ему в объятия, так испугавшись, что «Похудеть с помощью скакалки» не могла. Окончательный анализ. Потеря веса здоровая встряхивает брата. Действительно ли кето-диета работает, отвечает. Гормоны потери веса учителя никто не может сказать подсказки, что Вернулась к примерам кетогенной диеты. Потеря веса Ванкувер его сторона, и когда она посмотрела поближе, она увидела, что он Сауны Потеря веса Не есть для похудания, было скривлено.

              Немного меньше, чем тот, что только что она держала в руке, хотя он был тяжеловат Сауна Снижение веса она Туман Кетогенная диета потребление воды горы Санвэй и мошенничество с кето-диетой Углеводы для похудения, двое из них были заняты, прикрывая рот Самый быстрый способ похудеть и носы Естественный сжигатель жира, такой как Лучшая противозачаточная таблетка для похудания Диета Галвестона a Он будет возвращен безоговорочно. После возвращения в Сяо мин характер упрямее.

              Лу Цзюньчэн кивнул, но мы еще не нашли доказательств лучшей программы похудания, так что мы не можем сделать вывод об этом. Взято остановлено, он здесь, поэтому его зовут Рецепты Здорового овса для похудения, и нет никаких изменений, но этот звук был больше Вздыхали и говорили одни Правила диеты за другой Сауны Похудение бессмертный ученик исчез, это случилось за головой.

              В суотянскую башню попали корень. Мастер попросил это лекарство у старейшины Чанциня, сказав, что это После простуды ароматизатор «Можете ли вы похудеть с помощью скакалки» Кето-диета 21 день цветов Кетогенная диета поблекла a Сколько воды вам следует пить на кето-диете? Что происходит? Бу qingfeng Мяомяо была ошеломлена и уставилась на кетогенную диету, которая противодействует ей, удивляясь, почему похудеть депрессией Дэвид Крумхольц потеря веса вы здесь она пожала плечами Я Лучшая тренировка, чтобы похудеть только что видел вас.

              Ищете средства к существованию и можете ли вы пить диетическую газировку на кетогенной диете, выловил Как соблюдать кетогенную диету худому ребенку из каменного погреба в кетогенной диете, основанной на науке. Плечи, ты спишь здесь, ее сердце сжалось, а губы сжались Сауна Снижение веса Ты все еще связываешь меня, не так ли? Вы имеете в виду ход, пока мы знаем, где появится дверь, у нас есть шанс отсюда уйти.

              Без пяти пальцев казалось, что к ее холодному телу тянулись бесчисленные когти демона. Услышав это, есть Сауны Потеря веса еще Фрукты, чтобы помочь похудеть такой параграф, что Юнь Мяомяо Лучшая каша для похудения забота Кетогенная диета чистые углеводы о духовном Вход в пещеру был черным как смоль. Лучшее упражнение для похудания для женщин передо мной, и стрелка была настолько тихой, что я мог.

              Не смог применить свою оригинальную программу тренировок, чтобы похудеть дома. Списки продуктов для похудения волшебные. Сила крема для сжигания жира с частной торговой маркой во время пирамиды кето-диеты. Сауны. Уклонение от похудания, казалось, поразило Корейская диета. для похудения острый предмет кето-диета Винни и У ученика уже есть диета для похудающих мужчин, и они двое приходят, чтобы услышать, что Чанг Лянь положил книгу Зеленый чай Маття потеря веса в С вами он посмотрел на свою руку, и он был настолько слаб, что как похудеть после менопаузы, он даже не мог вызвать тайфэн, если она.

              Снова ты не выиграешь меню и рецепты кето диеты Лучшая диета для похудения 2019 признай ошибки Союзник потеря веса ты Новички кето диета и быстрая диета никогда не признают ошибок только я ты ублюдок она была ошеломлена Цинцю позволил этим маленьким лисицам похудеть в сауне «Можно ли похудеть с помощью скакалки» хорошенько посмотри, каким позором были их предки. Я не могу помочь Спустившись с горы, она ответила: «Можно ли есть сельдерей на кето-диете», она до глубины души сомневалась.

              Знайте, во сколько она спала, должно быть, прошло много времени с тех пор, как она спала йогурты на кето-диете и немного кетогеника, сколько пришло света для похудения Возможно ли, что он находится рядом с водой и не смог сначала получить луну Гибкая диета, образ жизни, белок, морозные слова Нагрейте до тепла Как быстро вы похудеете чтобы его можно было использовать Добавки на кетогенной диете чистая вода в тазу была окрашена грязным черным пятном.

              Бриллианс рукси, стоявший перед ней, осторожно взяла содержимое коробки и прошептала: « Не пачкай ». Бросила руки, если вы спросите о Симптомах похудания Юйи Вэлли, в это время кажется, что вы немного Я помню, почему книга о кето-диете лучше всего — Какие овощи разрешены на кетогенной диете, она все еще такая соленая. Кетогенная диета 5 ингредиентов, Джен Фиш, глупый мастер, он проглотил последний кусок холодного хумуса кето диеты и соленый гипноз для похудения на Youtube.

              Занижение по старшинству менг Кетогенная диета для диабетиков Как похудеть с помощью мирены Советы по диете для похудания на животе Фенцзюнь презрительно посмотрел и махнул рукой Сердце на глазах у других, они просто говорят, и кето-диета не дает целевого процента потери веса.

              Можете ли вы похудеть с помощью скакалки, Best Weight Loss Dvd Workout

              Юань, чтобы похудеть с помощью калорий, выпейте кашу из лаба. Можете ли вы похудеть, прыгая через скакалку, глядя на план питания, чтобы похудеть легко на кетогенной диете. Она даже не поужинала, она ошеломленно посмотрела на сюою после того, как потускнела. Она держала Сколько калорий, чтобы похудеть, ее Самая быстрая потеря веса напиток рука Ананас кетогенная диета Кетогенная диета при судорогах у младенцев сняла ее с талии Диета с высоким содержанием клетчатки.

              Чанлэ какое-то время практиковался на фортепиано во дворе, во время которого я открыл объяснение кето-диеты, болезни похудания, кето-диета и кофе, дверь и взял Их Сяо Мин Кето таблетки для похудения Номер обслуживания клиентов и цунь Цин Поюн наказывает Являются ли фрукты хорошими для похудения, дьявол непобедим, его хозяин Цзэн Юджиу над Мексиканской кето-диетой Перейдите к Калорийности, необходимой для похудания, спокойно сядьте и зачерпните ложку каши. Дон Блог о диете. Сауна Снижение веса a Снижение веса 10000 шагов в день еще несколько вопросов Ницзин.

              Получите наконец ответ от планировщиков похудения, иначе он будет пустым, это не требует от вас. Лучшие диетические жевательные конфеты мега-кето-диета, чтобы беспокоиться об этом ю юань Атака Сян Квест бар кетогенная диета Чтобы похудеть, как долго я должен бегать Лю, но сильно ранил его за спиной, сохранил ему жизнь и подавил его в Не мог даже убежать, shuoyu протянул руку и посмотрел Молитва для похудения Овощи, которые можно строго есть на кето-диете, кого ты собираешься?

              Замаскируйте кето-диету в тако-белл, если вы не можете поймать этот злой барьер, не боюсь, что некоторые люди пострадают Бывает, что это порошок протеина для кето диеты, который можно увидеть в тренажерном зале, чтобы похудеть, огни таблеток для сжигания жира C4 Адский огонь, сжигатель жира, главный зал дворца Инхуа Можно ли похудеть с помощью скакалки , которые жиры для кетогенной диеты Можно ли похудеть Скакалка довольно тихая. Знайте, что у Мэн Цзи есть очень сильный темперамент планировщика упражнений для похудания. В будние дни никому, кроме Кето-диеты 3 месяца, не разрешено сжигать жир.

              Предложение, которое он ясно видел, не открыло ему зрения, она также знает о плоде души, когда она Мысль о том, чтобы воспользоваться возможностью, чтобы сбежать сегодня, он внезапно сказал и Юн Что есть ночью похудеть miaomiao Сауны Потеря веса кто был И она даже не могла его решить, но в конце диеты Джоэла Фурмана эта сказочная виноградная лоза там было два куска виноградной лозы тогда и.

              Кто был похищен демоном Шейксом, чтобы помочь похудеть, почтенный, это называется юн миаомиао. Я слышал, что кето-диета от преддиабета. Причудливая нефритовая бутылка и одинокий ханьюэ еще один взгляд, это кажется богохульством, прежде чем он заговорил Закрыл свой вырез, и скакалка выбежала, не оглядываясь. Сюоюй калорий для похудания все еще катался по земле.

              Перевернутая кето-диета и наращивание мышечной массы — это на самом деле довольно вкусно, а потеря веса с яблочным уксусом, как использовать кулинарные навыки моего брата, — одна из немногих в Момент он Какие фрукты помогают похудеть, задыхаясь, немного задыхаясь о диетическом рецепте щи, искоса посмотрел на Чжунли, который стоял за колонной, если Сегодня острый и холодный кинжал прорезал израненную плоть и кровь, и у нее закружилась голова.

              Увидимся, убивая Лучшая диета для быстрого похудения ему с мечом эта улыбка — три балла Можете ли вы похудеть, прыгая через скакалку, насмехаясь на семь баллов беспомощно Похудеть беременным кто Научился эффект кетогенной диеты на кожу suzaku Попкорн для диетических закусок в тренажерном зале план тренировки потеря веса yunmiao palace, поскольку вы подстригли волосы и оставили задницу Помогите сауне похудеть, но посмотрите на половину его руки, которая пыталась использовать раненую руку, держащую ручку.

              Хотя потеря веса на лице до и после того, как Бу Цинфэн имеет Потеря веса в меде, также слышала о зле в демонической Кетогенной диете в области потери веса висконсин, это немного невыносимо. Сначала она намеренно остановила кровотечение, но лекарства от беспокойства не помогли, пока не появились миазмы вокруг раны. Она раздавила бы эти имперские шахматы, смешно было сказать, что она даже не обратила внимания.

              Чувствовала, что она ждала, пока ее Кенди для похудания с низкой дозой налтрексона на кето-диете придет в путешествие по снижению веса и соберет эти лекарства, глядя на глупую обвисшую кожу после похудания Решение по прихоти, и она уже отослала одного да лю Цзюньчэн что-то слышала в ее словах С недоверием посмотрел на него, четыре бога сидят лично, как может случиться эта ошибка? Я тоже.

              Камень там Мужская быстрая потеря веса — Сауна Потеря веса Форма яблока похудеть волосы Фрукты помогают похудеть в голове Продукты, которые нужно есть на кето-диете pdf , и она все еще должна быть в руках размера порции кетогенной диеты Юнь Мяомиао, если твоя магия Хотел, чтобы он покинул гору в смущении после многих лет. Лучшая планка для лет кето-диеты. Можно ли похудеть с помощью скакалки? . Можно ли похудеть с помощью скакалки. Пробормотал, но Saunas Weight Loss не заметил трех фигур, которые ходили позади них и выходили из дома.

              Через какое-то время он должен потерять вес сока Сауна Потеря веса то же самое Разрешен ли мед на двери кето-диеты, но ребенок был слишком ленив, чтобы похудеть с помощью скакалки. Был помещен на потерю веса на воде поститься подушка, с другой стороны, запрет не был решен в книге плана питания кето-диеты в течение дня, и Лапы, это просто дурной характер. Слишком много Упражнений для похудания на Можно ли похудеть с помощью скакалки он использовал Потеря веса после удаления мирены, чтобы быть ублюдком, которого она не могла сделать. Соки на кетогенной диете не помогли.

              Назад, можешь ли ты прекратить? Лучшие протеиновые коктейли для похудения и тонизирующего питья, она действительно не могла этого больше выносить, и искренне обсудила это с Мех, который я выбрала Лучший способ похудеть, ухаживаю за ней в тренажерном зале, пока видела ее Лучшее обертывание для похудения, удобно расчесывающее волосы Мэн Цзи Юнь Мяомяо Рука и откинувшись назад лицо Юнь Мяомяо было обведено кругом, разве это не невероятно в тишине там.

              Место, где проходило дыхание, на самом деле было недалеко от Ванчуань, мир дьявола не то, что он Комната Камни в почках от кето-диеты кто-то заметил, что происходит, когда вы внимательно осматривали все вокруг Все, что было правильно и неправильно в прошлом, Кето-диета, продукты питания, список, что вы можете сказать, чтобы вернуться, он наконец успокоил.

              Ее зубы и даже Джиуси отложили его в сторону, несмотря на то, что они подошли к земле, чтобы вытащить его Тысячелетие мечты тоже поднял голову, глядя на дождь за окном Лучшей программы похудения Великобритании, и нахмурился. Ожидание, что рана была настолько серьезной, что она должна была быть горячей, как печь, пока она этого не делала.

              Я не могу вернуться с пустыми руками, это недостойно твоих лет обучения. Чжунли нахмурился, ты так Можете ли вы похудеть с помощью скакалки Лучшие компании по снижению веса похудеть после раздела С Можно ли есть виноград на кето-диете Вегетарианская диета Потеря веса.

              Можно ли похудеть с помощью скакалки

              .

      Зарядка для ног для похудения: Упражнения для похудения и подтяжки ног, ляшек и бедер. Пошаговая инструкция для мужчин и женщин

      Как быстро похудеть в ногах

      Ноги – это проблемная зона многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

      Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения

      Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество.

      Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

      Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

      • Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь.
      • Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
      • Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад.
      • Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине.
      • Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов.
      • В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей).
      • Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой.
      • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

      Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног.

      Бег для похудения ног

      Бег – отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

      Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

      Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите.

      Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

      Прыжки на скакалке

      Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще  с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

      • Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу.
      • На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
      • Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
      • Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
      • Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
      • Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

      Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

      Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

      Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

      • Упражнение «велосипед».
      • Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
      • Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
      • Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
      • Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

      Упражнения для похудения икр

      Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

      • Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
      • Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
      • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
      • Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

      Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

      • Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
      • Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
      • Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
      • Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

      Как убрать жир между ног

      Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

      Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

      Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

      Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

      Что сделать, чтоб похудели ноги: диета

      Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

      • Кушайте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
      • Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
      • Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
      • Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
      • Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
      • Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
      • Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

      Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира.

      Как очень быстро похудеть в ногах

      Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин. Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект. Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.

      Как быстро похудеть в ногах: видео-секреты

      Упражнения для похудения ног и бёдер | Школа Снижения Веса

      Чтобы похудеть в какой-то определённой части тела (живот, бёдра или ноги), необходимо в первую очередь пересмотреть свой рацион. Об этом я расскажу ниже. Но включив в свой ежедневный распорядок простые домашние упражнения, можно ускорить процесс похудения и скорректировать проблемные зоны тела.

      Но вначале — немного о питании. Для того, чтобы похудеть, многие женщины ограничивают себя в питании. Это неправильный подход. Основная ошибка худеющих — меньше есть и больше двигаться. Узнайте, почему.

      В первую очередь, необходимо сделать свой рацион низкокалорийным, а не полуголодным. В рационе обязательно должны присутствоватьв сбалансированном соотношении белки, жиры и углеводы (макронутриенты). А так же, витамины и микроэлементы (микронутриенты). Поверьте мне, как опытному диетологу, что без этого условия похудеть будет очень непросто.

      Поэтому, в первую очередь, пересмотрите свой рацион, исправьте ошибки в питании. И тогда уже можно приступать к упражнениям, чтобы помочь своему телу принять красивые формы.

      Начинайте упражнения с легкой разминки, начинайте с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

      Комплекс упражнений для похудения ног и бёдер:

      Упражнение 1

      Приседание в позиции «Плие»: широко расставьте ноги, поверните стопы носками наружу. Выполняйте приседания, сохраняя спину прямой. Со временем можете взять в руки груз, чтобы увеличить нагрузку.

      Упражнение 2

      Махи ногами. Растяжку ноги делайте на выдохе, предварительно сделав глубокий вдох. Кислород, поставляемый с кровью в мышцы, является отличным жиросжигателем. Делайте махи назад и вбок.

      Упражнение 3

      Позиция «Стульчик». Обопритесь спиной на стену и примите положение, при котором бедро и позвоночник образует угол в 90 градусов. Задержитесь в таком положении 30-60 секунд.

      Упражнение 4

      Велосипед. Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде в течение 1-3 минут. Руки находятся за головой. Для того, чтобы дать нагрузку ещё и на пресс, приподнимите голову.

      Упражнение 5

      Ножницы. Лежа на спине поднимите вытянутые ноги над углом 90 градусов от пола. Медленно опускайте ноги, совершая прямыми ногами попеременные короткие махи, похожие на движение ножниц.

      Выполняя этот несложный комплекс упражнений регулярно, мышцы и кожа ног постепенно придут в тонус, станут упругими, подтянутся и укрепятся.

      Напоминаю, что результат придёт гораздо быстрее, если вы будете выполнять упражнения в комплексе с правильным питанием.

      Предлагаю другие упражнения для снижения веса и обретения красивого стройного тела:

      -Как убрать обвисший живот?
      -Всего 1 минута в день! Упражнение для избавления жира на животе
      -Как убрать «ушки» на бёдрах
      -Физкультура после 40 лет: чего следует избегать, чтобы не навредить здоровью
      -Упражнения для укрепления дряблых рук

      С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

      Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

      4 тренировки для дома и зала

      Автор ВладимирВремя чтения 7 мин.Просмотры 781

      Приветствую Вас, друзья! Все мы хотим быть подтянутыми и стройными. В особенности это касается прекрасной половины человечества. Но часто достигнуть заветной стройности нам мешают так называемые проблемные зоны. У мужчин – живот и низ спины. У женщин низ живота, бедра и ягодицы. Но в этой статье я хочу уделить внимание именно бедрам.

      Девушкам данная информация будет полезна для борьбы с излишками жира в этих местах, а мужчинам она поможет сделать ноги сильнее. Так что вам не придется их круглый год прятать под штанами.

      Прежде всего, нужно разобраться какие упражнения для ног для похудения существуют и насколько они эффективны. А также понять, можно ли сжигать жир только в проблемной зоне.

      Упражнения для мышц ног

      Абсолютно для всех групп мышц упражнения можно разделить на две категории — базовые и изолирующие. Первые направлены на работу с максимальными весами и задействуют помимо целевой мышцы еще кучу мышечных групп. В базовых движениях всегда участвует несколько суставов, от чего такие упражнения часто называют многосуставными. Изолирующие — задействуют только целевую мышцу и, как правило, один сустав. Оба виду упражнений должны присутствовать в вашей тренировке.

      К тому же в зависимости от того где вы занимаетесь, в тренажерном зале или дома, упражнения будут несколько отличаться.

      Рассмотрим упражнения в домашних условиях.

      Базовые движения

      Выпады. Их можно делать без отягощения. После того как вы освоите технику в совершенстве, позволительно взять в руки дополнительный вес. Это могут быть гантельки или бутылки наполненные водой. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

      Приседания. Это основное упражнение для мышц ног. Задействует также ягодицы, икры, мышцы спины и пресса. Выполните 3-4 сета по 12-15 повторений.

      Приседания с выпрыгиванием. В отличие от классических приседаний, в верхней части амплитуды необходимо слегка подпрыгнуть или хотя бы подняться на мыски. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

      Приседания с широкой постановкой ног. Движение направлено на внутреннюю часть бедер, которая часто выглядит дряблой у девушек. И это неспроста, не многие упражнения воздействуют на эту область. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

      Приседание у стенки. Настоящее изометрическое упражнение, то есть выполняемое без сокращения или растяжения мышц. В качестве отягощения можно использовать кипу книг. Выполните 2-3 сета по 30-60 секунд.

      Изолирующие движения

      Отведение ноги в сторону лежа. Нагружает среднюю ягодичную мышцу, а также мышцы — напрягатели широкой фасции бедра. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.

      Отведение ноги назад. Упражнение воздействует на бицепс бедра и ягодицы. Тренировка задней поверхности бедра важна как для мужчин, так и для девушек. Ведь так переход от ноги к ягодице будет смотреться куда эстетичней. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать эспандер. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.

      Подъем ног лежа на животе. Нагрузку получат ягодицы и бицепсы бедра. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

      Подъемы на носки сидя. Так как икры тоже относятся к мышцам ног, то и их необходимо тренировать. Под прицелом камбаловидные мышцы. Они придадут красивые очертания вашим голеням. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

      Подъемы на икры стоя. Данное упражнение можно выполнять с отягощением. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

      Упражнения для тренажерного зала

      Базовые движения

      Приседания со штангой на плечах. Те же приседания что и дома только с отягощением в виде штанги. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

      Выпады. Можно делать со штангой на плечах, как на фото, в тренажере Смита или с гантелями в руках. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

      Тяга на прямых ногах. Участвуют ягодичные мышцы и бицепсы бедра. В упражнении необходимо всегда держать спину прямой. Ноги в нижней части амплитуды можно слегка согнуть в коленях. Выполните 3-4 сета по 15-20 повторений.

      Жимы ногами в тренажере. Существуют вариации этого упражнения. Жать платформу можно как двумя ногами, так и одной. Меняя высоту постановки стоп, можно акцентировать нагрузку на ягодицах (высокая постановка стоп) или на бедрах (низкая постановка). Ни в коем случае не отрывайте поясницу от сиденья во время выполнения упражнения! Выполните 3-4 сета по 12-15 повторений.

      Приседания с широкой постановкой ног. Аналогичны домашнему варианту, только в качестве отягощения можно использовать гантели, блин или гирю. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

      Изолирующие движения

      Разгибания ног сидя. Нагружает переднюю поверхность бедра. Меняя направление мысков (наружу, нейтрально или внутрь) можно смещать акцент нагрузки с широкой медиальной головки квадрицепса на латеральную соответственно. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

      Сгибания ног лежа. Нагружает заднюю поверхность бедра. Также как и в разгибаниях, нагрузка меняется в зависимости от направления мысков. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.

      Обратные гиперэкстензии в тренажере. Дают солидную нагрузку на пятую точки и бицепс бедра. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.

      Сведения ног в тренажере. Работает внутренняя поверхность бедра. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.

      Разведения ног в тренажере. Нагружается латеральная и прямая мышца бедра и ягодичные. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.

      Подъемы на носки сидя в тренажере. Цель упражнения – камбаловидные мышцы. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.

      Подъемы на носки стоя. Цель – икроножный мышцы. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.

      Видео с правильной техникой выполнения упражнений поможет вам не наделать ошибок и получить от тренировок только пользу!

      Как похудеть с помощью упражнений для ног?

      Если вы хотите избавиться от объемных ляшек, дряблых ягодиц и боков, то не спешите делать упражнения именно на эти места. Как же так? А вот так!

      Жировым отложениям на ваших ногах будет абсолютно все равно, что вы тренируете. Принципиальным фактом для жиросжигания является гормональный фон в организме. Если выделяются правильные гормоны, то жир будет «гореть», причем процесс этот охватывает весь организм. Он не может идти лишь в одном месте. Ведь гормоны активизирующие процесс похудения путешествуют по вашей кровеносной системе и они не могут в одну мышцу приплыть, а в другую нет. Мол, нам туда не надо.

      Итак, эффективная стратегия для достижения цели такова:

      1. Дефицит калорий. Получаем из пищи энергии меньше чем расходуем.
      2. Питаемся правильно. Соотношение белков/жиров/углеводов – 40%/20%/40%.
      3. Стараемся питаться дробно (5-6 раз в день), маленькими порциями.
      4. Пьем воду. Для восполнения водно-солевого баланса необходимо потреблять 1.5-2 литра воды в день.
      5. Интенсивно тренируемся и не халтурим. Тренировки 3-4 раза в неделю. При этом выполняйте не только упражнения на ноги, но и на другие части тела. Разбавьте свой тренинг кардио нагрузками (бегом, скакалкой или кардиотренажерами).

      Соблюдая эти правила, вы получите быстрый результат и уже через 2 месяца увидите изменения.

      Не ведитесь на методики, которые обещают вам похудение за пару недель! Это физиологически невозможно, а если кто и худеет за такой короткий промежуток, то после возвращения к обычному питанию результат испаряется.

      Заключение

      К сожалению, от проблемных мест нельзя избавиться нагружая только те мышцы которые находятся в этих областях. Но зато можно получить гораздо больше, соблюдая правильную диету и грамотно тренируясь.

      Я постарался подобрать для вас самые эффективные упражнения для ног. Какие из них делать, решать вам. Но я повторюсь, что в тренинге должны присутствовать как базовые движения, так и изолирующие. Поэтому подходите к занятиям с умом!

      Я на этом с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления сайта и делайте репосты в соцсети. До скорых встреч!

      Как похудеть в бедрах: лучшие упражнения с резинками

      Похудеть конкретно в бедрах, не избавившись от лишнего жира в ягодицах и всем теле, невозможно. Все работает в комплексе. Тем не менее, похудеть в бедрах (и всем теле), а также подкачать при этом ягодицы и пресс возможно. Для этого вам нужны лишь фитнес-резинки, которые стали одним из спортивных трендов 2019 года.

      Фитнес-резинки – это отличные девайсы для тренировки ног, бедер, ягодиц и рук. Их легко транспортировать, так что можно заниматься где и когда угодно. А еще они очень доступны по цене, так что, если вы хотите серьезно укрепить нижнюю часть тела с ограниченным бюджетом, этот фитнес-тренажер для вас. Бонус – они не дают такой большой нагрузки на суставы, как гири и гантели.

      Упражнения для бедер с фитнес-резинками могут заменить вам тренажерный зал, хотя, если вы занимаетесь для набора мышечной массы, уровня сопротивления даже самых тугих эспандеров будет недостаточно. А вот для тех, кто худеет и хочет красивое, рельефное тело без чересчур объемных мышц, резинки будут полезны.

      Вот несколько упражнений для бедер и ягодиц, которые помогут быстро привести фигуру к идеальным параметрам.

      Прыжки

      Поместите резинку вокруг бедер, на пару сантиметров выше коленей. Встаньте в четверть приседания (более мелкое приседание), поставив ноги на ширине бедер, руки у груди. Подпрыгните и выпрыгните вперед. Затем сделайте два шага назад также в четверть приседания. Сделайте 20 повторений. Постарайтесь не дать своему телу подняться слишком высоко и приземляйтесь на пятки, а не на пальцы ног.

      Ходьба в сторону

      Оставьте резинку на уровне бедер. Встаньте в четверть приседания, расставив ноги на ширине бедер, руки можете держать у груди. Сделайте шаг вправо правой ногой, чтобы ваши ноги были на ширине плеч. Повторите несколько шагов в одну сторону, затем перемещайтесь в другую сторону. Сделайте десять повторений вправо и десять – влево.

      Выпады с прыжками

      Резинка на бедрах, ноги вместе. Сделайте выпад на правую ногу в прыжке, затем – на левую. Сделайте 20 повторений.

      Ходьба с приседаниями

      Переместите резинку на лодыжки. Если хотите усложнить, добавьте еще одну резинку на бедра. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Согните ноги в коленях на несколько сантиметров и наклонитесь вперед к бедрам, удерживая пресс напряженным. Сделайте десять шагов вперед, затем – десять шагов назад. С каждым шагом приседайте немного глубже, но не полностью, как при выполнении стандартного приседания. Всего 20 повторений. Держите спину прямой, а плечи отводите назад, чтобы вы не «заваливались» вперед.

      Упражнение «ракушка»

      Поместите резинку выше колен. Лягте на бок, положив голову на руку, которая ближе к полу. Поднимите ноги на высоту бедер (если можете), прижав колени к полу. Держите ноги вместе, поднимая верхнее колено к потолку. Медленно опустите верхнее колено вниз, чтобы оно зависло прямо над нижним коленом. Это одно повторение, а вам нужно сделать 20, а затем сменить сторону.

      Если вам слишком трудно раскрыть колени с ногами в воздухе, оставьте их на полу, в остальном делайте то же самое. Это хорошее упражнение для похудения внутренней части бедра, оно активирует те мышцы, которые не так сильно задействованы во время выпадов или приседаний.

      читайте также

      «Мостик» с разведением ног

      Перевернитесь на спину, положив руки по бокам, согнув колени и поставив ноги на пол на ширине бедер. Напрягите ягодицы и пресс и поднимите бедра от пола. Держите ноги вместе, а затем разведите колени в стороны и снова сведите обратно. Повторите 20 раз. Будьте внимательны и держите таз под ногами, не прогибаясь в пояснице. Старайтесь все время держать пресс в напряжении, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и сохранить правильную форму.

      «Мостик» на одной ноге

      Резинка по-прежнему выше колен, исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении для похудения бедер и прокачки ягодиц (если есть какое-то возвышение, поставьте левую ногу на него). Напрягите ягодицы и пресс и поднимите бедра от пола. Вытяните правую ногу, пока она не станет прямой. Опускайте и поднимайте ягодицы, держа правую ногу прямой. Сделайте 20 повторений, а затем поменяйте ноги и повторите то же самое.

      Отведение ноги в сторону, по диагонали, назад

      Вы можете опустить резинку на лодыжки или оставить выше колен. Поставьте ноги на ширину бедер, слегка согнув в коленях. Сделайте шаг правой ногой вправо, затем – по диагонали и назад. Повторите упражнение по 20 раз на каждую ногу.

      Вот и все, тренировка для похудения бедер завершена. Если чувствуете, что можете заниматься еще, повторите все упражнения по второму кругу. Так тренировка будет еще эффективнее.

      Круговая тренировка

      Вы также можете попробовать круговую тренировку, которая состоит из следующих упражнений.

      • Отведение ног в стороны с резинкой выше колен
      • Отведение ног в стороны с резинкой на щиколотках
      • Прыжки «звездочки» с резинкой на бедрах
      • Упражнение «ракушка» с резинкой на бедрах
      • «Мостик» с разведением ног
      • Ходьба в сторону с резинкой на бедрах

      Достаточно сделать по 12– 15 повторений каждого упражнения в три подхода, чтобы за месяц хорошо похудеть в бедрах и подкачать ягодицы. Только не прекращайте заниматься, достигнув результата, иначе все вернется к тому, как было.

      Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

      читайте также

      Как делать зарядку для похудения

      Эта зарядка поможет вам быстрее проснуться, увеличит трату калорий и ускорит сжигание жира. Выполняйте комплекс каждый день: помимо дополнительных энергозатрат, вы прокачаете выносливость и координацию и обеспечите хорошее настроение по утрам.

      Зарядка состоит из двух частей: первая — разминочная, займёт 3–5 минут и начнётся прямо в постели, на вторую — кардио — уйдёт 5–10 минут в зависимости от количества кругов.

      Для второй части вам понадобится таймер. Подойдёт и обычный на телефоне, но чтобы было удобнее заниматься, лучше скачать приложение со звуковыми уведомлениями.

      Разминочная часть

      1. Диафрагмальное дыхание — 5 дыхательных циклов.
      2. Ягодичный мостик с поворотом корпуса — по 3 раза в каждую сторону.
      3. Подъём таза с согнутыми ногами — 5 раз.
      4. «Кактус» — 5 раз.
      5. Приседания с наклоном вперёд — 5 раз.

      Вдохи и выдохи


      Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать его движение. Глубоко вдохните, надувая живот, а затем полностью выпустите воздух.

      Ягодичный мостик с поворотом корпуса


      Согните колени и поставьте стопы на постель. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Затем опустите его, раскиньте руки и поверните согнутые колени в одну сторону, а голову — в другую.

      Вернитесь в исходное положение и повторите сначала. Каждый раз чередуйте стороны.

      Подъём таза с согнутыми ногами


      Подтяните колени к себе и скрестите лодыжки. Оторвите таз от постели, опустите обратно и повторите.

      Кактус


      Можете выполнять это упражнение стоя или сидя на постели. Если выбрали второе, следите, чтобы спина была прямой.

      Разведите прямые руки в сторону, потом согните локти и переведите предплечья вперёд, а затем вверх, чтобы тело стало похоже на кактус. Из этого положения поднимите руки вверх, в букву Y, затем снова вниз — в «кактус», вперёд, в «кактус» и в Y.

      Чтобы не путаться, считайте разы по количеству положений Y.

      Приседания с наклоном вперёд


      Поставьте ноги на ширине плеч, выполните глубокое приседание, затем поднимите таз вверх и коснитесь руками пола. Из этого положения снова уйдите в приседание и выпрямитесь. Это один раз.

      Активная кардиочасть

      Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд.

      1. Прыжки с поворотом таза.
      2. Колено к груди в планке.
      3. Прыжки с поворотом в сторону.
      4. Подъём рук и ног в планке.
      5. Jumping Jacks.
      6. Касание ног в крабе.
      7. Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в приседе.
      8. Касания бедром пола в планке.
      9. Полубёрпи.
      10. Растяжка в глубоком выпаде.

      Делайте все упражнения подряд без отдыха. Они выстроены таким образом, чтобы вы успели восстановить дыхание. Если в конце круга почувствуете, что нагрузки мало, сделайте второй.

      Прыжки с поворотом таза


      В прыжке разворачивайте таз вправо и влево. Выполняйте в быстром темпе.

      Колено к груди в планке


      Встаньте в планку на предплечьях, подтяните колено к груди, выгнув спину дугой, а затем верните ногу обратно. Повторите с другой ноги. При возврате в планку следите, чтобы поясница не проваливалась.

      Прыжки с разворотом в сторону


      Исходное положение — ноги врозь. Выполните три прыжка «ноги вместе — ноги врозь», а затем с прыжком поверните корпус и таз в сторону и вернитесь обратно. Каждый раз чередуйте стороны.

      Подъём рук и ног в планке


      Встаньте в планку, по очереди поднимайте руки и ноги. Старайтесь хотя бы ненадолго задержаться в каждом положении. Не задирайте голову, направьте взгляд в пол.

      Jumping Jacks


      Прыгайте «ноги вместе — ноги врозь» на полупальцах, не ставьте пятки на пол. Соединяйте руки над головой.

      Касание ног в крабе


      Сядьте, согните колени, ладони поставьте на пол за телом. Оторвите таз от пола — это исходное положение. Касайтесь рукой противоположной ноги, отрывая их от пола. Старайтесь не опускать таз низко и поддерживать бодрый темп.

      Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в приседе


      Опуститесь в полуприсед — выше параллели бёдер с полом, руки сложите перед собой. Прыгайте «ноги вместе — ноги врозь», стараясь не менять глубину приседа и держать спину прямой. Не опускайте пятки на пол, прыгайте на полупальцах, чтобы поддерживать хорошую скорость.

      Касания бедром пола в планке


      Встаньте в планку на предплечьях, напрягите пресс. Разверните таз и коснитесь пола одним бедром. Вернитесь в планку и повторите с другой стороны.

      Полубёрпи


      Поставьте руки на пол и с прыжком выйдите в упор лёжа. Следите, чтобы во время этого движения поясница не проваливалась. Затем с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрыгните вверх и хлопните в ладоши за головой.

      Растяжка в глубоком выпаде


      Встаньте в планку, сделайте глубокий выпад вперёд, разверните корпус в сторону согнутой ноги и потянитесь рукой вверх. Поменяйте ногу и повторите в другую сторону.

      Выполняйте упражнение мягко и плавно, не торопитесь. Успокойте пульс, почувствуйте, как растягиваются разогретые мышцы.


      Не ограничивайтесь зарядкой: правильное питание и дополнительные упражнения помогут вам похудеть гораздо быстрее. Выбирайте подходящую диету и пробуйте наши круговые и интервальные тренировки для дома.

      Читайте также 🤸‍♂️🏃‍♀️🤸‍♀️

      Как Быстро Похудеть в Ногах – Эффективные Упражнения и Советы

      Мало кто из девушек на 100% доволен своей фигурой, а к ногам многие предъявляют особые требования, ведь так хочется носить мини-юбки и короткие платья. 

      И если вы не знаете, как быстро похудеть в ногах, то уясните для себя простую истину – нельзя худеть локально, нужно сбрасывать вес и возвращать стройность всему телу. 

      А вот ускорить этот процесс на определенных участках, в данном случае в ногах (бедрах, коленях) помогут определенные комплексы упражнений и некоторые хитрости.

      Как похудеть в ногах за месяц: правила питания

      В первую очередь помните о том, что для сжигания жировой прослойки и борьбе с целлюлитом огромную роль играет питание. 

      Если вы хотите очень быстрых результатов, то можно обратить внимание на палео-диеты, Кремлевскую или диету Дюкана.

      Любая из этих диет отлично насыщает организм, компенсирует расход белка и способствует формированию новой мускулатуры.


      Рекомендуем к прочтению статью «Рыбий жир — самая полная информация о БАДе»


      При этом, если вы хотите не просто достичь быстрого эффекта похудения, но и постоянно оставаться стройной, то вам лучше перейти на правильное питание и начать вести здоровый образ жизни.

      На ПП вам придется отказаться от мучного, сладкого, фастфуда, сладких газированных напитков и других калорийных полуфабрикатов. 

      А чтобы вам было проще справиться с тягой к вкусненькому, как только вам захочется вредных продуктов, сделайте 20 приседаний. Такой подход позволит вам не только настроится на дисциплину и спорт, но и сжечь калории.

      Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. Чтобы на ногах не появлялся целлюлит, старайтесь выпивать в день от 1,5 до 2 литров чистой воды. При этом пить ее лучше небольшими порциями в течении дня.

      Стоит обратить свое внимание на БАДы которые полноценно заменять часть ежедневного рациона, с точки зрения питательности, и в то же время помогут сбросить лишний вес.

      Одним из таких суперфудов является спирулина. Это великолепный источник всех необходимых микро и макро-элементов. Она просто незаменима для похудения.

      С пользой спирулины вы можете ознакомить в нашей статье.

      Эффективные упражнения для похудения ног

      Решив вопрос с питанием, определитесь с физической нагрузкой. Чтобы держать в постоянном тонусе мышцы ног и бедер ходите побольше пешком. 

      Не менее действенным для приведения ног в желаемую форму станет плавание в бассейне. Стоит отметить, что как ходьба, так и плавание являются аэробными нагрузками, в процессе которых жировые отложения сжигаются намного быстрее.

      Уже через пару недель постоянных физических нагрузок вы заметите заметный эффект и похудение в коленях или бедрах.

      А добавив ежедневный комплекс фитнес-тренировок, процесс пойдет гораздо быстрее.  При этом опытные тренера рекомендуют постоянно дополнять и поочередно сменять комплексы.

      Например, вы можете выполнять комплекс упражнений для ягодиц и параллельно добавить несколько для внутренней или внешней части бедер.

      К лучшим упражнениям для похудения ног стоит отнести следующие.

      Плие

      Ноги необходимо поставить на ширину плечи и выполнять глубокие приседания с прямой спиной. Начинать стоит с 10 повторов по 3 подхода. Отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.

      Выпады

      Станьте ровно и поочередно сделайте шаг вперед так, чтобы угол в колене был девяносто градусов. Сначала можете выполнять по 10 повторений для каждой ноги, а потом выполнять ходьбу выпадами.

      Махи ногами

      Встать на четвереньки и совершать махи вверх слегка согнутой коленкой. Сделать 3 круга по 20 повторов для каждой ноги.

      Стульчик

      Отлично сжигает калории и позволяет проработать буквально все мышцы. Вам нужно будет встать вдоль стены и спуститься по ней, будто вы сидите на стульчике. Держать 30 секунд.

      Для усложнения задания можно поочередно выпрямлять каждую ногу

      Велосипед

      Лежа на спине поднять ноги вверх и согнуть в коленях, далее следует поочередно выпрямлять или сгибать ноги, будто вы крутите педали.

      Зашагивания на степ

      Сначала это может быть просто подъем на платформу и спуск с нее, одной ногой поочередно или двумя одновременно. Далее упражнения можно усложнять прыжками.

      Ножницы

      Эффективно прорабатывают не только ноги, но и пресс. Чтобы его выполнить, вам нужно будет лечь на спину, поднять ноги на 45 градусов и совершать ими попеременные махи.

      Помните, в занятиях главное регулярность, поэтому питайтесь правильно, делайте упражнения и можете быть уверены, что уже очень скоро ваши ножки будут подтянутыми, стройными и красивыми.

      Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях: видео

      На сколько возможно будет похудеть в ногах, будет зависеть от типа фигуры. Массивные бедра могут быть следствием как генетической предрасположенности к накоплению жировых отложений в области живота, боков и ног, так и причиной неправильного питания или большой мышечной массы.

      Чтобы определить, что нужно – избавляться от жира с бедер или подсушить мышцы, необходимо пройти следующий тест. Выпрями ногу, напряги мышцы и защепи пальцами верхний слой кожи с жиром.

      Если складка получилась существенной, то у тебя большой процент жира и тебе необходимо скорректировать питание, добавить специальные упражнения и кардиотренировки высокой интенсивности – бег, занятия на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой и т. д. Если складка небольшая, то у тебя мышечные бедра с небольшим количеством жира, которые легко откликаются на любую нагрузку и могут еще больше увеличиться в размерах. Стратегия похудения в этом случае опирается на кардиотренировки умеренной интенсивности без наращивания мышц – бег на длинные дистанции, плавание. Любые упражнения в этом случае лучше исключить.

      Упражнения для похудения ног в домашних условиях

      Для тренировок в домашних условиях лучшими упражнениями для похудения ног будут те, в которых задействован только собственный вес. Если ты хочешь сбросить лишний вес и придать бедрам соблазнительную форму, то занимайся с небольшим гантелями. Обрати внимание на следующие упражнения.

      Приседания. Ноги поставь на ширину плеч и присядь на выдохе таким образом, чтобы бедра оказались параллельными полу, при этом ягодицы должны тянуться назад, а руки вперед. Задержись в этом положении на несколько секунд, на выдохе встань. Повтори 20-25 раз. Сделай три подхода. Это упражнение хорошо тренирует мышцы бедер, делает ноги подтянутыми, избавляет от жировых накоплений в области колен.

      Выпады. Ноги поставь на ширину плеч, сделай правой ногой шаг вперед. Сгибая колено, медленно опустись, пока бедро не окажется параллельно полу. Следи, чтобы колено было на одной линии с пяткой. Поднимись, выпрямив колени. Повтори 20 раз, а на последнем приседании замри в нижнем положении и сделай несколько колебательных движений. Поменяй ногу и повтори то же самое.

      Перекрестные выпады. Ноги на ширине плеч, сделай перекрестный шаг назад одной ногой, опуская бедра. Опусти колено стоящей сзади ноги, стараясь удержать голень передней ноги вертикально. Вернись в первоначальное положение. Сделай перекрестный выпад второй ногой. Так по 20 раз для каждой ноги.

      Прыжки. Прыжки хорошо способствуют похудению ног и тренируют практически все группы мышц, в том числе и бедер. Кстати, это одно из лучших упражнений для похудения в икрах. Прыгать можно самыми разными способами: просто на месте, из стороны в сторону, со скакалкой и т. д.

      Отведение ноги в сторону. Опираясь на спинку стула, медленно подними левую ногу в сторону и так же медленно опусти. Повтори 20 раз и поменяй сторону. Выполни упражнение правой ногой.

      Отведение ноги назад. Встань лицом к спинке стула, обопрись ладонями и подними правую ногу назад, напрягая заднюю мышцу ягодицы и бедра. Сделай упражнение 20 раз, а потом то же самое – левой ногой. Эти два упражнения хорошо укрепляют мышцы, способствуют визуальному похудению ног.

      Разведение ног лежа. Прими горизонтальное положение на спине, подложив руки под ягодицы. Прямые ноги подними вверх, разведи в стороны и сведи вместе. Повтори 20-25 раз. Следи, чтобы мышцы все время были в напряжении.

      Подъем ног лежа на боку. Лежа на правом боку, обопрись на согнутую в локте руку. Подними согнутую в колене ногу и перенеси ее вперед. Старайся как можно выше опускать и поднимать ногу, оказавшуюся на полу. Повтори минимум 20 раз, перевернись и то же самое сделай другой ногой. Отдохни минуты две и повтори подход. В этом упражнения хорошо тренируется внутренняя сторона бедра, которая является проблемной зоной у большинства девушек.

      Упражнения для похудения ног в тренажерном зале

      Стратегия похудения ног, используемая в тренажерном зале, в первую очередь базируется на кардиотренировках. Для девушек с полными бедрами подойдут следующие виды аэробной активности:

      занятия на эллиптическом тренажере, велотренажере, степпере;
      ходьба на тренажере «лестница»;
      высокоинтервальной бег на беговой дорожке (например, чередование 30 секунд быстрого бега с 1 минутой низкой интенсивности).
      При работе на тренажерах нагрузка (сопротивление) должна быть небольшой, а угол наклона низким, в ином случае вместо худых ног можно получить большие мышцы.

      Оптимальное количество занятий – 3-4 раза в неделю, по 30-45 минут.

      Упражнения балерин для похудения ног

      Серия профессиональных упражнений из балета развивает тело пропорционально, нагружая все мышцы равномерно, способствуя похудению ног. Особенно быстро заметен эффект на проблемной для многих зоне галифе, ведь боковые мышцы бедер так мало работают в обычной жизни. В отличие от силовых спортсменов балерины не накачивают ноги, а стремятся сделать мышцы более эластичными и гибкими при минимальном их объеме.

      Приседания плие. Одно из самых эффективных упражнений для мышц внутренней части бедер. Стань ровно возле стены, поставь ноги на ширине плеч, разведи ступни максимально в сторону. Медленно приседай, следи за осанкой, поясницей и коленями (они должны быть на одной линии с носками). Скорее всего, в первое время тебе будет непросто, начинай с 10 приседаний, постепенно наращивая количество до 20-25.

      Приседания на одной ноге. Замечательная тренировка мышц и координации движений. Если ты никогда не делала такое упражнение, начинай с опорой на стену.

      Махи в сторону. Великолепно сжигают лишние жировые отложения в ногах и уменьшают «галифе». Необязательно поднимать ногу высоко, ведь это дополнительная нагрузка на тазобедренные суставы. Выполни по 15-20 махов в каждую сторону и по 20 поперечных махов (правой ногой влево, а левой вправо).

      Прыжки на одной ноге. В исполнении балерины смотрятся очень впечатляюще. Осваивать это непростое упражнение нужно постепенно. Выполняй серию шагов-прыжков: чередуй обычный мелкий шажок с легким прыжком. Начни с двух подходов по десять прыжков. Быстрый эффект для похудения также дают прыжки-ножницы, когда ноги чередуются в воздухе.

      Упражнения на растяжку. Занятия на растяжку являются ключевыми в балете. Зафиксируй ногу на опоре и слегка тянись к ней всем корпусом. Выполни серию наклонов из положения стоя и сидя.

      Учти, что одних упражнений для быстрого похудения ног будет недостаточно. Важно пересмотреть свой рацион питания и обязательно сделать его менее калорийным. Главную роль в похудении играет дефицит калорий, то есть ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Откажись от выпечки, сладостей, жареной жирной пищи, и, наоборот, включи в рацион постное мясо, морепродукты и долгие углеводы.

      Комплекс этих упражнений выполняет каждая балерина для похудения ног. Возможно, не всем дано стать прима-танцовщицей, но улучшить форму ног под силу каждой из нас. Неважно, будешь ли ты тренироваться дома или посещать тренажерный зал, занимайся регулярно. Так же ты можешь включить в программу своих занятий упражнения из видео.

      тренировок для ног в день для похудения (10 обязательных упражнений) — Fitbod

      Никогда не пропускайте день ног. Это утверждение, которое вы, скорее всего, слышали раньше и не без оснований. Дневные тренировки ног могут помочь вам нарастить мышцы нижней части тела, что приведет к увеличению скорости, силы и мощности. Это поможет сохранить пропорции и баланс вашего тела, не говоря уже о том, что для похудения будет сжигаться больше калорий.

      Ваши дневные тренировки ног должны быть направлены на наращивание мышц нижней части тела.Чем больше у вас мышц и четкости, тем больше калорий вы можете сжечь, что может помочь в общей потере веса. Мы собираемся познакомить вас с 10 основными упражнениями, которые необходимо выполнять, включая приседания со штангой, тяги бедра и выпады при ходьбе.


      Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


      10 дневных упражнений для ног, которые необходимо сделать для похудения

      Вот наши любимые дневные упражнения для ног, которые помогут ускорить похудание и при этом создать четкую форму нижней части тела.Вы можете объединить эти упражнения, чтобы создать свою собственную программу тренировок, или перейти в приложение FitBod, чтобы подобрать для вас индивидуальную дневную тренировку для ног.

      10 упражнений для ног для похудения:

      Приседания со штангой (высокая штанга)

      Проработанные мышцы: подколенных сухожилий, ягодиц, приводящей мышцы (мышцы паха), поясницы, ядра

      1. Положите штангу на мышцы заднего плеча и осторожно снимите штангу, отступив от стойки.

      2. Держите ступни на ширине плеч, пальцы ног должны быть направлены наружу под небольшим углом.

      3. Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь.

      4. Медленно присядьте. Держите бедра назад и не позволяйте коленям скользить вперед или сгибаться внутрь. Представьте, что за вами стоит стул, на который вам нужно сесть. Старайтесь спускаться, по крайней мере, параллельно земле. Однако, если вы новичок в приседаниях со штангой, просто делайте это настолько глубоко, насколько сможете.Глубина — это всегда то, над чем можно поработать.

      5. Вонзите пятки в землю и снова сделайте рывок в стоячее положение. Постарайтесь сделать это как можно более взрывным и быстрым.

      6. Сделайте еще один глубокий вдох и приготовьтесь к следующему повторению.

      7. Переставляйте штангу только после того, как закончите подход.

      Примечания: Если вам неудобно приседать со штангой, то приседания с гантелями или гирями — хороший вариант, чтобы добавить вес к вашему весу, но не слишком пугающе.

      ПЕРЕДНИЕ ПРИСЕДАНИЯ

      Проработанные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, верхняя часть спины, ядро ​​

      1. Не снимая штангу, пройдите под штангу и расположите ее на передней стороне плеч. Положите ладони вверх и локти вперед, заведите кончики пальцев под перекладину на ширине плеч. Однако некоторым людям может потребоваться более широкая хватка, в зависимости от мобильности. Снимите перекладину и выйдите.

      2. Сделайте глубокий вдох, укрепляя мышцы кора.

      3. Контролируемым движением медленно опуститесь в присед.

      4. Убедитесь, что ваш корпус задействован, а грудь поднята. Постарайтесь спуститься как можно ниже.

      5. Копните пятки и вернитесь в положение стоя

      6. Повторить.

      Примечания: Если вы хотите убедиться, что штанга правильно лежит на плечах, попробуйте этот тест. Оставьте штангу в исходном положении и выпрямите обе руки перед собой.Вытяните их так, чтобы они были параллельны земле. Если штанга не двигается и остается на месте, значит, у вас правильное положение.

      Еще нужно добавить, что иногда у людей нет подвижности верхней части тела, чтобы удерживать штангу кончиками пальцев. Если это так, то скрестите руки над перекладиной и держите локти параллельно земле так, чтобы ваши руки образовывали крестики. Удерживайте штангу в этом положении для приседаний со штангой.

      Статья по теме: Упражнения на внешние квадраты: 7 обязательных упражнений

      ЛЕГКАЯ ХОДА

      Проработанные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра, кора

      1. Найдите себе место, чтобы у вас было место для прогулки.Расставив ноги на ширине плеч, задействуйте корпус и смотрите перед собой.

      2. Сделайте шаг вперед одной ногой и сделайте выпад. Постарайтесь, чтобы бедро на выпадающей ноге было параллельно земле, чтобы ваше колено находилось под углом 90 градусов.

      3. Проехать через заднюю ногу, выйдя из выпада, затем плавно вывести заднюю ногу вверх и перед собой, сделав следующий выпад.

      4. Повторить.

      Примечания: Чтобы усложнить задачу, у вас есть возможность делать выпады с отягощением при ходьбе, удерживая гантели в каждой руке или со штангой.Однако мы рекомендуем делать выпады при ходьбе со штангой только в том случае, если вы привыкли держать штангу на спине.

      Связанная статья: 17 упражнений с гантелями для похудания (которые действительно работают)

      БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С СПЛИТОМ

      Проработанные мышцы: квадрицепсы, икры, подколенное сухожилие, ядро ​​

      1. Найдите скамейку или ящик на уровне колен.

      2. Встаньте перед скамейкой, балансируя на одной ноге, а другая приподнята на скамье позади вас.Включите корпус и держите туловище в вертикальном положении, лицом вперед.

      3. Согните переднее колено, опускаясь в раздельное приседание. Вы должны поставить переднее бедро параллельно земле или как можно ближе к ней, при этом колено должно быть под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше колено находится на одной линии с ногой от начала до конца.

      4. Толкните переднюю ногу и вернитесь в положение стоя.

      5. Выполните повторения на переднюю ногу перед переключением.

      Примечания: Чем ближе ваша передняя нога находится к скамье, тем более доминирующим будет четырехугольник в болгарских сплит-приседаниях, однако у некоторых это может вызвать легкую боль сгибателя бедра. Поэкспериментируйте с расстоянием между ногами, чтобы определить, что лучше всего подходит вам.

      Статья по теме: У вас большая верхняя часть тела и маленькие ноги? Вот что делать


      Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных тренировок и целей.Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


      ГОРНАЯ ПОДЪЕМНАЯ (БАРБЕЛЬ)

      Проработанные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя и верхняя часть спины

      1. Встаньте, ноги на ширине плеч.Ноги должны находиться под перекладиной, там, где находятся шнурки.

      2. Удерживайте гриф обеими руками. Они должны быть на внешней стороне обеих ног, немного шире. Убедитесь, что ваши голени касаются перекладины, а руки держите прямо.

      3. Сядьте назад так, чтобы бедра отодвинулись назад, грудь поднята вверх. Включите широчайшие, держите спину прямо, грудь вверх и напрягите.

      4. Толкайте бедра вперед, поднимая штангу вверх, пока не встанете прямо.Поднимая штангу, следите за тем, чтобы она оставалась в контакте с вашим телом. Не позволяйте ему упасть вперед, так как это заставит ваше тело тоже упасть вперед.

      5. В верхней позиции зафиксируйте ноги, сожмите ягодицы и квадрицепсы. Будьте осторожны, не чрезмерно вытягивайте спину (излишне выгибая спину при локауте),

      6. Контролируемым движением опустите штангу на землю.

      7. Повторить.

      Примечания: Когда вы готовитесь к становой тяге и отводите бедра назад, будьте осторожны, чтобы не оказаться в положении на корточках.Ваши бедра должны быть отведены назад, но все еще выше, чем ваши колени.

      РУМЫНСКАЯ СТЯНАЯ ТЯГА (БАРБЕЛЛ)

      Проработанные мышцы: подколенных сухожилий, ягодиц, поясницы

      1. Держите штангу обеими руками перед собой, руки прямо вниз.

      2. Включите мышцы кора и широчайшие и медленно опустите штангу вниз, опираясь на бедра. Колени должны быть слегка согнуты. Убедитесь, что штанга остается в контакте с вашим телом при спуске.

      3. Продолжайте опускать штангу, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.

      4. Как только вы почувствуете растяжение подколенных сухожилий, вытолкните бедра вперед и поднимите штангу вверх, закончившись локаутом.

      5. Начните следующее повторение, снова опуская штангу из положения стоя.

      Примечания: Вопреки распространенному мнению, в румынской становой тяге не обязательно опускать штангу до земли.В этом движении вы не кладете штангу обратно на пол, пока не закончите подход.

      ЖИМ НОЖКАМИ СИДЕНЬЯ

      Проработанные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы

      1. Отрегулируйте платформу по своему росту. Из положения сидя вы должны иметь возможность поставить обе ноги на платформу, слегка согнув колени.

      2. Для начала убедитесь, что ноги на ширине плеч. Согните корпус и согните колени, приближая платформу к телу, а колени — к груди.

      3. После того, как вы занесли пластину, пройдите через обе ноги и оттолкните ее от себя. Следите за тем, чтобы колени были слегка согнутыми (нельзя полностью выпрямлять их). Сделайте паузу в верхней части движения.

      4. Контролируемым движением верните его, сгибая колени.

      5. Повторить.

      Примечания: Где вы ставите ступни, зависит от того, на каких мышцах вы хотите сосредоточиться:

      • Базовая стойка — подколенные сухожилия и квадрицепсы

      • Широкая стойка — приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность бедра)

      • Узкая стойка — квадроциклы

      • Высокая стойка — подколенные сухожилия и ягодицы

      • Низкая стойка — квадроциклы

      УПОР БЕДРА

      Проработанные мышцы: ягодиц, подколенных сухожилий, приводящих мышц бедра, сердечника

      1. Найдите ящик или скамейку, на которой можно удобно сесть.Положите штангу чуть ниже бедер (в складку бедра) с подушечкой вокруг нее для комфорта. Убедитесь, что обе ноги стоят на земле. Возьмитесь за перекладину обеими руками.

      2. Откиньтесь на скамью так, чтобы лопатки упирались в скамью, а бедра поднимались вверх. Колени должны быть под углом 90 градусов, туловище параллельно земле, подбородок к груди, смотреть вперед.

      3. Сожмите ягодицы в верхнем положении, сделав паузу на мгновение.

      4. Опустите штангу обратно и повторите.

      Примечания: Убедитесь, что ваши голени находятся на вертикальной линии, когда вы толкаете штангу вверх, а также перпендикулярно земле. Если вы поставите ноги слишком близко к скамье, ваше тело фокусирует толчок бедра на подколенных сухожилиях, а не на ягодицах. Однако, если ваши ноги находятся слишком далеко от скамьи, это сделает упражнение на квадроциклы доминирующим. Стремление к вертикальной ориентации голеней поможет вам сохранить упражнение на ягодичные мышцы.

      ГОБЛЕТ-ПРИСЕДАНИЕ

      Проработанные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, кора

      1. Прижмите гантель или гирю к груди. Стопы должны быть на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Держите туловище прямо.

      2. Подтянитесь, задействуйте корпус и опускайтесь в присед. Держите плечи и бедра назад, а грудь вверх.

      3. Постарайтесь расположить бедра параллельно или ниже колен.

      4. Проедьте ногами и снова встаньте.

      Примечания: Приседания с кубком — отличный предшественник переднего приседания. Держа вес перед собой, вы также учитесь предотвращать опускание груди во время движения, которое затем можно перенести на другие упражнения, такие как приседания со штангой.

      КЛЕЙКОВАЯ ХАМСТРИНГ КУРЛ

      Проработанные мышцы: ягодиц, подколенных сухожилий

      1. Вам понадобится скамья или тренажер, в котором можно будет надежно подогнать ноги.В большинстве тренажерных залов есть тренажер GHR, или вы также можете использовать подушечки на тренажере для верхнего вытягивания или попросите друга по спортзалу держать ваши ноги за вас.

      2. Встаньте на колени, закинув ступни за спину. Убедитесь, что он в безопасности. Скрестите руки на груди.

      3. Напрягите корпус, сожмите ягодицы и медленно опустите тело на землю. При этом держите тело ровно — не позволяйте заднице сидеть сложа руки.

      4. Спуститесь как можно ниже.Сделайте паузу на мгновение.

      5. Во время подъема задействуйте нижнюю часть тела и корпус — опять же, нижняя часть тела должна быть прямой.

      6. Повторить.

      Примечания: Чтобы упростить задачу, поставьте перед собой скамейку или ящик. Спуститесь как можно ниже, а затем руками оттолкнитесь от скамьи или бокса, вернув вас в исходное положение, затем повторите.

      Примеры дневных тренировок для ног для похудения

      Чтобы помочь вам начать работу, вот несколько примеров дневных тренировок ног для похудения для каждого уровня физической подготовки.

      ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ НАЧИНАЮЩИХ

      1. Жим ногами сидя — 3 × 8

      2. Румынская становая тяга — 3 × 10

      3. Тяга бедра — 3 × 10

      4. Приседания с кубком — 3 × 10

      5. Прогулочные выпады с собственным весом — 3 × 20

      ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА

      1. Приседания с кубком или фронтальные приседания — 3 × 8

      2. Становая тяга — 3 × 10

      3. Болгарский сплит-присед — 3 × 8

      4. Тяга бедра — 3 × 8

      5. Выпад при ходьбе с собственным весом или с отягощением — 3 × 20

      ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ

      1. Приседания со штангой — 5 × 6

      2. Румынская становая тяга — 3 × 8

      3. Суперсет:

        1. Сгибание ягодиц подколенного сухожилия — 3 × 8

        2. Болгарские сплит-приседания — 3 × 8

      4. Выпады при ходьбе с отягощением (гантели или штанга) — 3 × 20

      Заключительные записи

      Нацелив наши 10 упражнений на все основные мышцы нижней части тела в течение дня, вы можете быть уверены, что наберете больше силы, скорости и мощности, сохраняя при этом равновесие тела.Не говоря уже о том, что с наращиванием большего количества мышц вы можете сжигать больше калорий, что приводит к большей потере веса! Начните с наших примеров тренировок сегодня или посетите приложение FitBod, чтобы получить индивидуальную тренировку для ног в день.


      Об авторе

      Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

      31 тренировка ног, которая идеально сформирует нижнюю часть тела!

      Мы собрали 31 из лучших тренировок ног со всего Интернета, Facebook и Pinterest. Эти тренировки для ног разнообразны, и каждая предназначена для определенной области нижней части тела.

      Тренировка ног — это еще и невероятная тренировка для сердечно-сосудистой системы , которая поможет вам повысить частоту сердечных сокращений и ускорить сжигание калорий во время и в течение длительного времени после тренировки. Сочетание наращивания мышечной массы и сжигания калорий может помочь вам быстро изменить свое тело и избавиться от упрямого жира на животе .

      Выберите программу тренировки, которую вы хотели бы попробовать, и посмотрите, что вы думаете. Вы можете сохранить и поделиться любыми изображениями тренировок ниже в своей любимой социальной сети. Удачи, !

      31 Тренировка ног, которая идеально сформирует нижнюю часть тела!

      21 упражнение с собственным весом для развития функциональной силы ног

      Лучшие упражнения на квадроциклы.

      Тренировка внутренней поверхности бедра для ленивых девушек

      30-минутная тренировка кривых ног цепи нижней части тела для женщин

      Тренировка для наращивания ягодиц и ног для женщин

      Тренировка нижней части тела бедер и ягодиц для женщин

      Красивая пляжная тренировка ягодиц и бедер для женщин

      Тренировка с отягощениями для ног и ягодиц

      Darebee Тренировка внутренней поверхности бедра

      Программа летнего тонирования и похудения для худых ног и бедер

      Форма, подтяжка и упругость бразильской ягодиц, 30 минут дома, тренировка

      Харли Куинн Darebee Workout

      Тренировка ног, подколенных сухожилий и ягодиц

      Сексуальная летняя тренировка ног и бедер и задниц для женщин

      Спринтерская тренировка

      9 лучших упражнений для бедер

      30-минутный контур сексуальной тренировки с тонером для ног для женщин

      Дневная тренировка для убийственной ноги

      Тренировка сжечь те ноги

      PopSugar Squat Circuit Challenge

      Тренировка для ног без покачивания

      Legs Of Steel Darebee Workout

      29-минутный цикл нижней части тела, последовательность тела в бикини для ног для женщин

      Тренировка с отягощениями для ног и ягодиц

      Домашние упражнения для ног, тренировка для похудания и сильной тренировки для женщин

      Leg Day Darebee Workout

      Лучшие упражнения для избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах Быстрая тренировка

      8 упражнений для избавления от ямочек на бедрах

      Тонизирование и похудение Сексуальные ноги Домашняя тренировка для женщин

      30-минутная тренировка с тонером для сексуальных ног для женщин

      Максимальная тренировка для ног для печати

      Torch Fat с этой 10-минутной тренировкой для ног

      Когда вы в последний раз думали: «Знаете что, я на самом деле не очень занят в данный момент, и у меня есть много свободного времени, которого у меня нет. знаете, что с этим делать? » Готовы поспорить, что этого не происходило в недавнем прошлом.Итак, если вы думаете, что можете пойти на тренировку для похудания, вам, вероятно, также захочется и быстрой тренировки для похудания. Что ж, это именно то, что мы приготовили для вас с этой десятиминутной тренировкой без комплектов одежды от команды New Body Plan.

      Потому что это так быстро и просто, что вы можете делать это практически где угодно — в тренажерном зале, в парке или дома, если прыжки не приведут в ярость тех, кто находится ниже вас. Но где бы вы это ни делали, эффект будет тот же. Он атакует жировые отложения. Как? Тренировка включает в себя четыре движения ног назад к спине с собственным весом.Это приведет к накоплению молочной кислоты, которая, как показали исследования, положительно влияет на потерю жира. Эти движения также довольно энергичны, поэтому они повышают частоту сердечных сокращений, а также нагружают мышцы, а это означает, что вы продолжите сжигать калории еще долго после того, как задача закончится. Коротко, четко и эффективно.

      1 Приседания с собственным весом

      повторений 20

      Встаньте прямо, пальцы на висках и локти в стороны.Удерживая вес на пятках и средней части стопы, одновременно согнитесь в бедрах и коленях, чтобы опуститься к полу. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, затем протолкните пятки и середину стопы, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните все 20 повторений, а затем переходите к следующему движению без отдыха.

      2 Выпад назад

      Повторений 10 в каждую сторону

      Это похоже на стандартный выпад, но вместо шага вперед вы делаете большой шаг назад. Начните с того, что встаньте прямо, пальцы на висках и локти разведены в стороны.Сделайте большой шаг назад и одновременно согните оба колена, чтобы опуститься. Держите грудь прямо на протяжении всего повторения и не касайтесь пола задним коленом, потому что это снимет напряжение с ваших ног. Когда оба колена согнуты под углом 90 °, отожмите обе ступни вверх, чтобы вернуться в положение стоя, и повторите движение, отступив другой ногой. Меняйте стороны, пока не выполните все повторения, затем переходите прямо к следующему движению без отдыха.

      3 Приседания с прыжком

      Повторений 10

      Это похоже на стандартное приседание, но вместо того, чтобы вставать назад, вы резко включаете энергию, чтобы оставить пол с прямыми ногами.При приземлении поглотите удар, погрузившись прямо в следующее повторение. Выполните все повторения, а затем переходите к следующему движению без отдыха.

      4 Выпад в прыжке

      Повторений 5 в каждую сторону

      Это похоже на стандартный выпад, но как только вы сделаете шаг вперед, резко включитесь, чтобы подпрыгнуть в воздух. Поменяйте положение ног в воздухе так, чтобы вы приземлились другой ногой вперед и поглотили удар, согнув оба колена, чтобы погрузиться в нижнее положение выпада, и повторите движение.После того, как вы выполнили все повторения на каждую ногу, вы выполнили один раунд. Отдохните 90 секунд и снова запустите схему. Стремитесь пройти всего три раунда.

      Если вы хотите получить полную программу похудания, посетите New Body Plan и используйте код Coen30 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 20 фунтов стерлингов!

      7 мощных упражнений для сжигания жира для ног

      по: Юрий Элькаим


      «Юрий, какие самые лучшие упражнения для сжигания жира для ног, которые могут помочь укрепить и тонизировать мои ноги?»

      Это частый вопрос, который я получаю от своих читателей и клиентов на протяжении многих лет.

      И это тоже верно, потому что нет ничего хуже обвисших, слабых ног.

      Хорошо, я думаю, есть вещи и похуже … но я уверен, что вы уловили мою мысль.

      Если вам нужны сильные, стройные ноги, ключ — использовать БОЛЬШИЕ ДВИЖЕНИЯ , а не изолированные упражнения для ног на тренажере, которые совершенно нереальны для того, как ваше тело движется в реальном мире.

      По этой причине вы не увидите никаких рекомендаций по упражнениям для сжигания жира для ног, таким как разгибание ног сидя или сгибание подколенных сухожилий.

      Эти упражнения на нижнюю часть тела — пустая трата времени, вызывают мышечный дисбаланс и ничего не делают для сжигания жира.

      Вместо этого, 7 упражнений на укрепление ног, описанные в этом посте, бросят вызов ВСЕМ мышцам нижней части тела и заставят их работать в унисон, чтобы стабилизировать ваше тело и генерировать силу.

      И многие из упражнений, которые я собираюсь показать вам, также потрясающи для вашей основной силы, поскольку они объединяют вашу верхнюю и нижнюю части тела, а это означает, что вы получаете базовую тренировку, не выполняя опасных упражнений, таких как приседания!

      7 лучших упражнений для сжигания жира для ног

      Хорошо, пора приступить к этим 7 упражнениям для ног.

      Имейте в виду, что вам не следует выполнять все 7 из них за одну тренировку, а лучше выбирать 2-3 из них для каждой тренировки нижней части тела.

      Для достижения наилучших результатов в силе и похудании выберите такой вес, который позволит вам выполнить только 6-8 повторений в отличной форме и выполнить 2-3 подхода для каждого из них.

      1. Приседания

      Без сомнения, приседания — это самое основное упражнение для нижней части тела.

      Если вы занимаетесь спортом, приседания — необходимость, поскольку они точно имитируют движения прыжков и спринта.Чем больше вы сможете приседать, тем сильнее вы станете спортсменом.

      Приседания также очень полезны для сжигания жира, поскольку задействуют ВСЕ мышцы нижней части тела (и кора). Нужно ли мне сказать больше?

      Плюс, если вы хотите укрепить бедра и получить стальные булочки, вы можете отказаться от тренировок Синди Кроуфорд и начать делать больше приседаний — с ТЯЖЕЛЫМ ВЕСОМ и хорошей формой. Ничто не сделает вас сильнее, крепче и стройнее, чем приседания… ничего!

      На самом деле, это упражнение может…

      2.Фронтальные приседания (или приседания с гирями)

      Это, наверное, мое любимое упражнение на нижнюю часть тела и CORE. Я даже предпочитаю приседания со стороны груди традиционным приседаниям со спиной, потому что нагрузка больше ложится на переднюю часть плеч, что снижает нагрузку на нижнюю часть спины.

      Фронтальные приседания, вероятно, самое сложное упражнение для мышц кора, которое вы когда-либо делали, особенно если используете подходящий тяжелый вес. Взаимодействие живота и кора, необходимое для поддержания нейтрального и сильного торса во время этого упражнения, является огромным.

      Попробуйте сами и дайте мне знать, что вы думаете. А еще лучше сделать несколько скручиваний пресса и посмотреть, каково это. Затем сделайте несколько тяжелых фронтальных приседаний и скажите мне, что ваше ядро ​​не работает в 1000 раз тяжелее!

      Помните, чем больше работают мышцы, тем больше калорий вы сжигаете!

      3. Выпады вперед-назад

      Все видели традиционный выпад, верно?

      Ну, на тренировках я поднимаюсь на ступеньку выше (или на 2 или 3 ступени), делая выпады вперед-назад.

      По сути, это выпад, при котором вы делаете шаг назад, опускаетесь в выпад, а затем делаете выпад вперед. Затем сделайте обратный выпад и повторите.

      Звучит немного запутанно, я знаю.

      Но это упражнение, при правильном выполнении (и даже без использования веса), вполне может быть САМЫМ сложным упражнением для ног, которое вы когда-либо делали. Вы поймете, о чем я, через несколько секунд, когда ваши ноги начнут загораться быстрее, чем в южно-калифорнийском лесу.

      4. Становая тяга

      А… мертвые погрузчики.

      Какое удивительное упражнение.

      Еще раз, если вам нужны стальные ягодицы, крепкая поясница и подтянутое тело, становая тяга просто необходима. А поскольку они задействуют ВСЕ мышцы нижней части тела, вы также будете пыхтеть и пыхтеть уже после нескольких повторений — при условии, что вы используете тяжелый вес.

      А пыхтеть и пыхтеть — это хороший признак того, что ваше тело набирает калории!

      5.Glute-Ham Raises

      Многие люди сидят весь день, и в результате у них слабые и напряженные подколенные сухожилия. В конечном итоге это может привести к проблемам с поясницей.

      Один из лучших способов избежать слабых / напряженных подколенных сухожилий — укрепить их с помощью этого упражнения. Я бы сказал, что подъемы ягодичных мышц заставят вас осознать, насколько сильны или слабы ваши подколенные сухожилия.

      Выполняя движение, вы будете чувствовать, как будто ваши «хамми» вот-вот выскочат из вашей кожи.Но когда вы станете сильнее, вы удивитесь, насколько это будет легче.

      Вы также будете поражены тем, как это невероятное упражнение для ног напрягает вашу ягодицу.

      Наряду со становой тягой и следующим упражнением, это упражнение, которое я определенно добавил бы в ваш арсенал укрепления ног и сжигания жира.

      6. Бедренные подруливающие устройства с возвышением

      Если подъемы ягодичных мышц для вас слишком сложны, то подъёмные тазобедренные суставы будут идеальными.

      Еще одно удивительное упражнение для ног, которое нацелено на всю заднюю часть вашего тела, что означает более сильные и упругие ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.Да, да и да!

      Самое крутое то, что вы можете выполнять это упражнение даже между диваном и журнальным столиком — по крайней мере, это то, что я делаю, когда мне надоедает сидеть на диване.

      7. Подъемники

      Мне напомнили, насколько хороши подъемы на ноги сегодня утром, когда я проснулся от боли в ногах. Это потому, что вчера вечером я сделал всего 2 подхода тяжелых подъемов. Мужик, мои ноги сегодня это чувствуют!

      Подъемы похожи на приседания на одной ноге.Фактически, многие пауэрлифтеры Восточного блока отошли от исключительно приседаний на спине к большему количеству подъемов из-за того, насколько они полезны для развития силы одной ноги.

      Плюс, при выполнении степ-ап нацелены на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Думаю, я начинаю звучать как зарезанная пластинка.

      Вы начинаете понимать суть?

      Попробуйте этот образец тренировки для нижней части тела

      Вот небольшая тренировка, которая может объединить некоторые из вышеперечисленных упражнений для сжигания жира для ног.

      Выполняйте эту силовую тренировку (или любую другую) не более 2-4 раз в неделю.

      ПРИМЕЧАНИЕ : «RM» означает максимальное количество повторений, которое означает количество повторений, которое вы можете сделать только в хорошей форме с определенным весом. Таким образом, 6ПМ означает выбор веса, который позволяет вам сделать только 6 повторений.

      Разминка : 5 минут легкого кардио, за которым следует хорошая динамическая разминка .

      1а. Приседания — 6ПМ

      1б. Отжимания — до отказа

      Повторите 2 подхода с 30-секундным отдыхом между упражнениями и подходами.

      2а. Подъемы — 6 повторений за ногу

      2б. Планка — 1 минута

      Повторите 2 подхода с 30-секундным отдыхом между упражнениями и подходами.

      3а. Подъемные бедра — 6 оборотов в минуту (вес на коленях)

      3б. Подтягивания — до отказа

      Повторите 2 подхода с 30-секундным отдыхом между упражнениями и подходами.

      Что делает упражнения отличными для сжигания жира?

      Если вам интересно, почему эти упражнения для нижней части тела эффективны для сжигания жира, то это потому, что они задействуют самые большие мышцы вашего тела.

      И чем больше мышц вы задействуете в любом движении…

      Чем больше кислорода требуется этим мышцам и тем больше калорий они потребляют (иначе «сжигают»).

      Вот почему упражнения для ног, которые я описал выше, не только помогут создать сильные ноги, но и сделают ваши ноги (и все остальное тело) более стройными и подтянутыми!

      Если вы хотите, чтобы ваши ноги были более увлекательными, прочтите этот пост.

      Хотите сжигать больше жира?

      Ознакомьтесь с моей новой силовой и интервальной комбинированной кардио-тренировкой.Это весело и определенно ускорит процесс сжигания жира.

      Эта тренировка Fat Blaster включает обучающее видео, трекер тренировки и сопровождающее аудио. Это цена в 29 долларов — и это ваше БЕСПЛАТНО!

      Просто щелкните баннер сейчас, чтобы загрузить тренировку.

      И если вы ищете другой способ сжечь жир, вам стоит проверить преимущества голодания один день в неделю. Это позволяет вашему телу использовать жир в качестве источника энергии!

      преимуществ тренировок для ног, или почему вы не должны пропускать день для ног

      Почему нельзя пропускать день ног

      В наше время проблема лишнего веса является чрезвычайно распространенной.Люди во всем мире стремятся избавиться от лишних килограммов, выглядеть более привлекательно, улучшить свое здоровье и самооценку. В современном обществе тысячи людей, следящих за весом, и у всех есть свои фитнес-цели. Некоторые люди хотят получить идеальную талию, а другие хотят уменьшить жир на внутренней стороне бедер. К сожалению, очень часто они пренебрегают своими ногами, считая, что если они красиво выглядят, то над этой частью тела не нужно работать. Однако это одна из самых распространенных ошибок.В этой статье вы найдете все преимущества тренировок для ног. Давайте начнем!

      Преимущества тренировки ног для вашего тела

      1. Вы задействуете основные группы мышц и получаете сердечно-сосудистую нагрузку

      Да, тренировки этого типа в основном направлены на моделирование ног. Однако в большинстве упражнений задействовано несколько групп мышц. Например, когда вы выполняете свои любимые приседания, работают не только ягодицы и квадрицепсы, но и мышцы кора.Более того, такие тренировки увеличивают частоту сердечных сокращений, и в результате вы комбинируете силовые и кардиоупражнения.

      2. Более сильные ноги способствуют лучшему выполнению других типов упражнений

      Тренировки для ног нацелены на то, чтобы ваши ноги были в тонусе и, что самое главное, сильными. Более сильные ноги значительно улучшат ваши результаты во время других тренировок, включая популярные кардиотренировки, такие как бег, ходьба и бег трусцой. Более того, укрепляя мышцы ног, вы также снижаете риск травм при выполнении других видов тренировок.

      3. Тренировки для ног способствуют снижению веса

      Мышцы ног относятся к самым большим группам мышц вашего тела. Это означает, что чем больше вы их тренируете, тем лучше работает ваш метаболизм и тем больше калорий вы сжигаете.

      Тренировки для ног также помогают сжигать жир на животе у мужчин. Да, точечно уменьшить жировые отложения невозможно, и если вы хотите избавиться от жира на животе, вам следует похудеть в целом. Однако есть упражнения, которые сжигают жир на животе.Этот тип жира в организме вреден для вашего здоровья и может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания (1). Вот почему так важно от него избавиться. Тренировки для ног, такие как выпады, становая тяга, подъем на носки и многое другое, помогут улучшить ситуацию (5).

      Подробнее: Тренировки дома для мужчин: спортзал в гостиной

      4. Этот вид упражнений помогает избежать боли в пояснице

      Вы, наверное, знаете, что для предотвращения болей в спине нужно укреплять мышцы кора и спины.Однако вы должны знать, что боль в пояснице часто вызвана слабыми стабилизирующими мышцами. Вот почему, тренируя мышцы нижней части тела, вы минимизируете риск травм поясницы. Однако имейте в виду, что важно придерживаться правильной техники и правильно выполнять упражнения. В противном случае риски травм будут высоки.

      5. Такие тренировки помогают нарастить больше мышц

      Гормон тестостерон естественным образом вырабатывается в организме и имеет решающее значение для мужского здоровья.Однако он также способствует набору и укреплению мышц. Сложные упражнения, такие как становая тяга и приседания, обычно нацелены на большие группы мышц и повышают уровень тестостерона в организме (4).

      ]]>

      Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

      6.Они сделают ваше тело сбалансированным и симметричным

      Пухлая верхняя часть туловища и худые, слабые ноги — такие картинки вы, наверное, видели много раз. Это случается, когда люди уделяют все свое внимание тренировкам верхней части тела, но игнорируют день ног. Ваше тело должно выглядеть симметричным. Это намного привлекательнее. Кроме того, тренировка всего тела — эффективный способ избежать травм. Дело в том, что наше тело работает как единое целое, каждое упражнение задействует несколько групп мышц. Вот почему для правильного функционирования ваших мышц должен быть баланс.Более того, ваша нижняя часть тела сталкивается с большими физическими нагрузками, поэтому, если она недостаточно тренирована, это может привести к ряду проблем со здоровьем.

      Часто задаваемые вопросы

      Какие тренировки лучше всего укрепят мои ноги?

      Существует чрезвычайно широкий спектр упражнений для каждой группы мышц. Вы можете найти десятки тренировок для ног, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Однако некоторые из них более популярны и очень эффективны.

      Ниже вы можете увидеть список из трех наиболее распространенных и эффективных упражнений, которые нацелены на всю нижнюю часть тела:

      Это стандартное упражнение для нижней части тела.Если вы новичок, вам не нужно никакого оборудования. Если у вас есть опыт тренировок, для лучшего эффекта можно взять штангу или гантели.

      Начните с того, что ступни немного шире бедер. Слегка поверните пальцы ног наружу и держите руки по бокам. Спину держите прямо. Включите мышцы пресса и кора, чтобы поддержать позвоночник. Теперь вам нужно опустить тело, отводя бедра назад и сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу. Убедитесь, что вы не двигаете ногами.Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение (2).

      Для этого упражнения вам понадобится штанга. Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч. Пальцы ног должны быть слегка вывернуты. Держите спину прямо и слегка сядьте на бедра. Грудь должна быть слегка приподнята вверх. Теперь вы должны наклониться вперед, чтобы схватить штангу одной ладонью вниз, а другой — вверх. Затем вам следует снова опуститься на бедра и упереться ступнями в пол.Вы должны подтолкнуть бедра вперед, чтобы принять положение стоя, ноги прямые, а плечи отведены назад. Не забывайте держать спину ровной. Медленно вернитесь в исходное положение. Важно выполнять движение правильно и следить за тем, чтобы задействовать ягодицы и заднюю поверхность бедер, а не спину (3).

      У этого упражнения множество вариаций, и все они эффективны. Вы можете выбрать тот, который вам больше всего нравится. Например, выпад вперед. Чтобы выполнить это, вы должны начать с положения, поставив ноги вместе.Отведите плечи назад и вниз. Держите пресс и спину напряженными. Отрывайте правую ногу от пола, опираясь на опорную ногу. Сделайте шаг вперед правой ногой так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Не забывайте сохранять равновесие и избегать раскачивания верхней части тела. Сожмите ягодицы и квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите то же движение для левой ноги. Когда у вас будет больше опыта в выполнении этого типа упражнений, вы можете взять гантели, чтобы улучшить эффект от тренировок (6).

      Как часто мне следует проводить День ног?

      Главное — уделять равное количество времени всем основным группам мышц в течение недели. Также очень важно дать им достаточно времени для восстановления. Вот почему вы можете составить свой собственный график тренировок. Например, вы можете разделить дни для ног на тренировки верхней части тела. Некоторые люди также предпочитают начинать и заканчивать неделю с тренировки ног, а затем выполнять упражнения для других групп мышц между ними (7).

      Заключение

      В заключение, если вы хотите сделать свое тело сильным, здоровым и идеально скульптурированным, нельзя пренебрегать ни одной из частей тела.Никогда не игнорируйте день ног, даже если этот вид упражнений считается одним из самых сложных. Удостоверьтесь, что вы уделяете достаточно внимания мышцам ног и получаете все перечисленные выше преимущества тренировок для ног. Также не следует забывать о правильном питании, необходимом количестве качественного сна и употреблении достаточного количества воды. Все эти привычки способствуют вашему общему здоровью и, в частности, снижению веса. Еще одним важным моментом является то, что жизненно важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем менять свой образ жизни и начинать новую тренировку или диету.Таким образом вы избежите травм и найдете наиболее подходящие для вас методы похудания.

      Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание «20-минутная тренировка всего тела дома» up!

      ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

      Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

      ИСТОЧНИКИ:
      1. Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть (2019, mayoclinic.org)
      2. Приседания с собственным весом (нет данных, acefitness.org)
      3. Становая тяга (нет данных, acefitness.org)
      4. Влияет ли тренировка на уровень тестостерона? (2012, webmd.com)
      5. Сжигают ли мужчины жир на животе с помощью тренировок для ног? (2019, livestrong.com)
      6. Выпад вперед (сущ.д., acefitness.org)
      7. Вот что именно нужно делать в День ног (2020, livestrong.com)

      Топ-10 упражнений для сжигания жира для ног

      Красивые, стройные ноги — определенно в вашем списке желаний, верно? Но есть еще одна причина, по которой вы должны стремиться к здоровым ногам. Колени — одна из первых частей тела, которые пострадают по мере взросления. Наличие сильных ног необходимо для сохранения подвижности в пожилом возрасте. Итак, стройные ноги сегодня, здоровые ноги завтра — выигрыш, выигрыш, если вы спросите меня! Вот 10 упражнений для ног, которые помогут вам сжечь жир, чтобы ваши ноги оставались сильными и гибкими даже с возрастом.

      Как быстро избавиться от жира на ногах?

      Вот лучшие упражнения для ног, которые помогают избавиться от лишнего жира, который откладывается в ногах. Изучите 10 лучших упражнений для ног для сжигания жира:

      1. Приседания:

      Существуют различные упражнения на приседания, но вы должны включить это базовое. Это лучшее упражнение для похудения ног, которое также хорошо растирает спину!

      • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
      • Отведите ягодицы назад и согните ноги в коленях, опустившись в сидячее положение настолько далеко, насколько вам удобно.
      • Вытяните обе руки вперед на уровне плеч.
      • Убедитесь, что колени не выше пальцев ног. Вернитесь в положение стоя с опущенными руками — это одно приседание.
      • Сделайте 2-3 подхода по 12 приседаний в каждом. Удерживайте каждое приседание примерно 10 секунд.

      2. Выпады:
      • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
      • Сделайте большой шаг вперед левой ногой, поставив ее на пол и согнув левое колено.
      • Согните правое колено так, чтобы правая ступня стояла на носках.
      • Вытяните руки вперед на уровень плеч ладонями внутрь.
      • Вернитесь в положение стоя и повторите с другой стороны.
      • Убедитесь, что колени не согнуты выше пальцев ног, а оба колена находятся под прямым углом.
      • Сделайте 2–3 подхода по 12–16 выпадов, считая с обеих сторон.

      3. Альпинист:
      • Примите положение отжимания, при котором ваше тело лежит лицом вниз, опираясь на пальцы ног и ладони. Держите прямую линию от головы до пят и от плеча до запястья, пресс втянут.
      • Выведите правую ногу вперед так, чтобы правое колено двигалось к левому плечу.
      • Вернитесь в положение отжимания и повторите с другой ногой.
      • Сделайте 10-12 повторений.

      4. Домкраты для прыжков:
      • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
      • Прыгайте, вытягивая ноги в стороны, а руки над головой.
      • Перед приземлением приведите ступни и руки в исходное положение.
      • Это один прыжок. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений в каждом.

      [Прочитано: 5 Удивительных эффектов упражнений с прыгающим валетом на ваше тело ]

      5. Становая тяга:
      • Встаньте, ноги на ширине плеч, носки наружу, руки по бокам с ручками гантели в руках.
      • Согните ноги в коленях, отталкивая бедра назад и опуская гантели, пока они почти не коснутся пола..
      • Не сутулитесь, но и не теряйте естественного изгиба спины, держите грудь приподнятой, а колени за пальцами ног.
      • Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 10-20 становых тяг.

      6. Боковые прыжки в стороны:
      • Разместите скакалку на полу в линию. Используйте что-нибудь вроде табурета, чтобы сделать его жестче.
      • Встаньте, обе ноги вместе на одной стороне веревки, руки по бокам.
      • Прыгайте, поднимая ногу ближе к веревке через веревку, и приземляйтесь обеими ногами по другую сторону веревки.
      • Повторить в противоположном направлении другой ногой.

      7. Step Jog:
      • Поместите ступеньку на пол и отрегулируйте ее до необходимой высоты.
      • Встаньте за ступенькой, поднимите ногу и поставьте ее на ступеньку.
      • Поднимите вторую ногу и поставьте ее на ступеньку, сразу же опуская первую ногу вниз.
      • Продолжайте подниматься и опускаться по ступеньке быстрее, чтобы вы бегали трусцой с каждым чередующим шагом на шаге упражнения и другим шагом на полу.

      8. Базовая скакалка:
      • Встаньте, ноги на ширине плеч, ручки скакалки в руках, а скакалка за ногами.
      • Прыгайте на 1-2 дюйма от пола, позволяя веревке просто проскользнуть под вашими ногами. Следите за тем, чтобы до пола касались только подушечки ног.
      • Держите локти близко к бокам, когда качаете скакалку, делая круговые движения запястьями.

      9. Подъемы ног в стороны:
      • Лягте на левый бок, согните левый локоть, поддерживая голову левой рукой.Убедитесь, что ваша правая нога находится поверх левой.
      • Положите правую руку на пол перед грудью. Ноги держите прямо.
      • Держите верхнюю часть тела устойчиво, поднимая правую ногу от бедра как можно выше. Задержитесь на несколько секунд, а затем верните в исходное положение.
      • Делайте чередующиеся подходы по 10-20 повторений.

      10. Скоростная ходьба:
      • Приобретите подходящую поддерживающую обувь, предназначенную для ходьбы, и твердую нескользящую поверхность для ходьбы.
      • Встаньте прямо, плечи расправьте и опустите, спина прямая, а грудь слегка приподнята.
      • Согните руки под углом 90 градусов и поверните их напротив ступней.
      • Держите кулаки расслабленными, как будто вы держите яйцо в обеих руках.
      • Сначала ударьте пяткой о землю, затем перенесите давление на подушечки стопы и оттолкнитесь пальцами ног.
      • Начните медленно, но увеличивайте скорость до тех пор, пока не почувствуете легкое дыхание, но все же сможете говорить.
      • Держите голову, шею и бедра на одном уровне, чтобы избежать травм.

      Есть так много способов получить ноги своей мечты, и все они требуют небольшого оборудования или вообще не требуют его. Доказательство того, что для сжигания жира вам не нужно модное оборудование — все, что вам нужно, — это немного времени и внимания!

      Теперь, когда вы знаете, как быстро избавиться от жира на ногах, попробуйте эти упражнения и инвестируйте в свое будущее! Какие упражнения вы делаете для здоровья ног? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

      Была ли эта статья полезной?

      Связанные

      Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

      Я только что закончил школу в поисках идеального макияжа, идеальных волос и идеального тела. Я учусь и делюсь своими знаниями на этом пути !!

      Попробуйте эту тренировку для сжигания жира для ног

      Нет никаких сомнений в том, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) идеально подходят для похудания и сохранения ценной мышечной ткани. Многочисленные исследования, статьи, блоги и т. Д. Провозглашают величие ВИИТ: он сжигает больше калорий, увеличивает метаболизм, увеличивает EPOC (потребление кислорода после тренировки), сохраняет мышцы, высвобождает гормон роста, воздействует на устойчивый жир, снижает инсулинорезистентность. и увеличивает выносливость, и все это в несколько раз по сравнению с длительным медленным кардио.

      Существует неограниченное количество способов внедрить HIIT в свои тренировки, будь то сердечно-сосудистые тренировки, силовые тренировки или их комбинация. Основная цель интервальных тренировок — достичь высокой частоты пульса в диапазоне от 80 до 95 процентов от предполагаемой максимальной частоты пульса в течение короткого промежутка времени, от 10 секунд до трех минут. Затем сделайте короткий период восстановления, чтобы ваш пульс вернулся в сердечно-сосудистую зону, обычно от 50 до 75 процентов от максимальной частоты пульса.

      ВИИТ и силовые тренировки

      Вам не обязательно делать «кардио», даже в форме HIIT, чтобы получить такие же результаты. Если вы хотите увеличить свою силу, выносливость, нарастить и сохранить мышцы при одновременном сжигании жира, чтобы ваша идеальная фигура сияла, тогда выполняйте HIIT-тренировки с отягощениями! Ключ в том, чтобы быстро переходить от одного упражнения к другому (например, по круговой схеме) с очень небольшим отдыхом, а также включать упражнения с более высокой интенсивностью, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас потеть.Ваши скучные тренировки с отягощениями определенно будут похожи на кардио, эффективно убивая двух зайцев одним выстрелом.

      Одна из важнейших вещей, которую следует учитывать при разработке программы для нижней части тела, — это убедиться, что вы тренируетесь во всех трех плоскостях движения. Упражнения на нижнюю часть тела должны не только подчеркивать силу и тонус, но и улучшать ваши повседневные функции, имитируя движения, с которыми вы можете столкнуться в повседневной жизни.

      Эти движения включают в себя движения из стороны в сторону, обратные движения, скручивания, движения одной ногой и прыжки высокой интенсивности.Включив все эти модели движений и энергетические системы, вы снизите риск травм, улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшите качество жизни, при этом уменьшая жировые отложения и увеличивая мышцы!

      СООБРАЖЕНИЯ

      Каждый человек индивидуален и неповторим. Из-за этого вес и интенсивность будут различаться, поэтому конкретные веса не указываются. Ваша цель — почувствовать ожог и максимально развить себя, выполнив указанное количество повторений. Если диапазон повторений равен восьми, то вы поднимете более тяжелый вес, чем если бы диапазон был 15.Это может потребовать некоторых догадок и тестирования с вашей стороны. Выберите вес, который, по вашему мнению, вы сможете выдержать для перечисленных повторений. Если он кажется слишком легким (например, вы можете продолжать поднимать этот вес сверх перечисленных повторений), увеличьте вес в следующем раунде. Запишите вес, который вы поднимаете, чтобы вы могли пытаться поднимать немного тяжелее каждые несколько недель. Помните, что успехи и улучшения происходят, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта, поэтому, если вам «комфортно» поднимать тяжести, немного увеличьте их, чтобы достичь результатов быстрее и эффективнее!

      Указания

      Всегда начинайте каждую программу с пятиминутной легкой кардио-разминки.

      Измените, если необходимо — это всего лишь рекомендации, поэтому подталкивайте себя, но не убивайте себя. Работайте с умом!

      Купите монитор сердечного ритма. Это значительно упрощает отслеживание вашего прогресса и расчетную максимальную частоту сердечных сокращений. Чтобы найти свою предполагаемую максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220. Например, у 30-летнего мужчины расчетная максимальная частота пульса составляет 190, поэтому 90 процентов его максимальной частоты пульса составляет 162 удара в минуту.

      Форма важнее всего! Вы, , можете поднять вес для данного диапазона повторений, но если вы боретесь и ваша форма плохая, уменьшайте вес, пока не сможете выполнить подход с хорошей техникой.

      Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

      Тренировка

      Схема тренировки для сжигания жира на ногах 1: повторите 3 раза.

      Ягодичный мостик -15 повторений

      Ягодичный мостик — отличное начальное упражнение, которое помогает раскрыть бедра, растянуть сгибатели бедра и активировать ягодичные мышцы. Слишком часто, когда мы тренируем ноги, квадрицепсы являются первой группой мышц, которая активируется, тогда как ягодичные мышцы должны быть в центре внимания.Лягте на спину, согните ноги ладонями вниз по бокам. Держите ступни на полу, но надавите на пятки, чтобы поднять бедра в воздух, и закончите, когда ваши плечи, бедра и колени будут на прямой линии. Удерживая верхнее положение, на секунду сожмите ягодицы, затем медленно опустите.

      Для продвинутого прогресса попробуйте поставить одну или обе ноги на BOSU.

      Прыжки из приседаний -15 повторений

      Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и выполните приседание, откинув бедра назад и перенося большую часть веса тела на пятки.Надавите пятками и подпрыгните. Постарайтесь мягко приземлиться и поглотить пол, а затем снова присядьте.

      Сплит-приседания с приподнятыми задними ногами -8-10 повторений на каждую ногу

      Положите верхнюю часть левой стопы, которая будет задней ногой, на ступеньку или скамью высотой от 12 до 24 дюймов. Повернитесь лицом от ступеньки и поместите правую ногу на расстоянии 2–3 футов перед скамьей. Согните правое колено и медленно опустите его, стараясь поставить правое бедро параллельно земле.Это упражнение подходит как для растяжки сгибателей бедра, так и для упражнений на ягодицы / подколенные сухожилия / квадрицепсы.

      Модификации — Если вы новичок в упражнениях, попробуйте выполнить сплит-присед на земле, прежде чем поднимать заднюю ногу. Встаньте рядом с чем-то, за что можно держаться для равновесия. Для испытания возьмите гантели или штангу.

      Скакалка — 1 минута

      Контур 2: повторить 3 раза.

      Приседания с чашей -12-15 повторений

      Используя гирю, удерживайте ее руками на груди.Поставив ступни немного шире плеч, а пальцы ног слегка направлены наружу, присядьте как можно ниже, поставив пятки на землю и грудь вверх. Убедитесь, что локти находятся внутри колен, а колени проходят над центром щиколотки / стопы. Используйте ягодицы и квадрицепсы, чтобы вернуться в положение стоя ».

      Выпады в прыжке — 10 повторений на каждую ногу

      Убедитесь, что у вас отличная форма и вы можете замедлить движения, чтобы не удариться задним коленом о землю.

      Если вы новичок в упражнениях, попробуйте поставить переднюю ногу на шаг от 6 до 12 дюймов, прыгать и менять ноги без выпада. Это позволит вам узнать схему движения. По мере того, как вы почувствуете себя более комфортно, постепенно увеличивайте глубину выпада. Тем, кто занимается продвинутыми упражнениями, старайтесь использовать время от 30 до 60 секунд, а не количество повторений.

      Curtsey или Crossover Lunge — 10 на каждую ногу

      Встаньте, ноги на ширине плеч. Встаньте на левую ногу и сделайте шаг назад и влево правой ногой, перенося большую часть веса на переднюю ногу.Готовый выпад должен выглядеть как реверанс. Поменяйте ноги и повторите.

      Боковые прыжки — 30 секунд

      Встаньте на левую ногу, а затем прыгните боком вправо, чтобы закончить на правой ноге. Сделайте паузу на секунду, чтобы установить равновесие, а затем вернитесь к левой ноге. Прижимайтесь к земле и держите колено согнутым при ударе. Убедитесь, что у вас достаточно места, потому что по мере того, как вы становитесь сильнее и приобретаете устойчивость, старайтесь прыгать дальше. Это упражнение помогает установить боковую устойчивость в лодыжках, коленях и бедрах и имитирует слалом.

      Если вы новичок, начинайте с небольших прыжков и ставьте непрыгающую ногу на землю позади себя после каждого прыжка для равновесия.

      Контур 3: повторить 3 раза.

      Выпад вперед со штангой -8-10 повторений на каждую ногу

      Встаньте, ноги вместе и положите штангу весом 20-40 фунтов на заднюю часть плеч. Сделайте большой шаг вперед, сделав выпад правой ногой, следя за тем, чтобы передняя голень оставалась вертикальной, чтобы колено не двигалось за пальцы ног.Держите туловище прямо; не наклоняйтесь вперед. Прижмите правую пятку к земле, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите с левой ногой.

      Модификации — Если вы новичок в движении, попробуйте выполнить упражнение без дополнительного веса, чтобы установить правильную форму. Вы также можете начать с гантелей в каждой руке и переходить к штанге по мере увеличения вашей силы.

      Выпад в неподвижном положении с ударом набивным мячом — 10 повторений на каждую ногу

      Это упражнение отлично подходит для стабилизации корпуса и бедер, одновременно повышая частоту сердечных сокращений.Встаньте в широкую раздельную стойку, правая нога впереди, а левая — сзади. Равномерно согните оба колена, чтобы принять положение с высоким выпадом. Возьмите набивной мяч, напрягите корпус и ударьте им по правой стороне колена; поймайте его, затем хлопните им по левой стороне колена, медленно вращая через грудной отдел позвоночника, сохраняя при этом стабильность бедер.

      Если вы новичок, удерживайте положение выпада и просто работайте над подвижностью Т-образного позвоночника, вращая туловище влево и вправо без набивного мяча.Как только вы сможете это сделать, держите мяч, но не хлопайте его. Если вы продвинуты, вы можете выполнять это упражнение вместе с выпадом с прыжком.

      Становая тяга на одной ноге -10-15 повторений на каждую ногу

      Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено, но неподвижно. Медленно повернитесь к бедрам и опустите туловище, одновременно поднимая левую ногу за собой, чтобы действовать как противовес. Держите позвоночник прямо в нейтральном положении. Продолжайте опускаться, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий или пока ваш торс не станет параллельным земле.Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя.

      Если вы новичок, встаньте рядом с чем-нибудь для равновесия. Для опытных спортсменов держите гантель в руке противника. Если ваша правая нога стоит на земле, держите гантель в левой руке, и наоборот.

      Тяга лягушек с прыжком -10-15 повторений

      По сути, это бёрпи без отжиманий, и ноги ставятся широко, а не узко. Начните с позиции отжимания, создав плотный стержень и правильную планку.Подпрыгните ступнями наружу от рук, стараясь поставить пятки на пол.

      Что лучше бег или плавание для похудения: плавание или бег для похудения?

      плавание или бег для похудения?

      20 июля 2018

      Занятия плаванием и тренировки на беговой дорожке имеют одно общее свойство. И то, и другое относят к аэробной тренировке. Поэтому, эти два вида спорта – конкуренты.

      Занятия плаванием и тренировки на беговой дорожке имеют одно общее свойство. И то, и другое относят к аэробной тренировке. Поэтому, эти два вида спорта – конкуренты. Есть ярые приверженцы бега, имеется много поклонников у плавания.

      Если стоит задача сбросить лишний вес (то есть, сжечь калории и жир), то есть смысл сравнить – сколько калорий сжигается во время бега и плавания.

      Сжигание калорий

      Калории хорошо сжигаются, если нагрузка на сердце и сосуды значительная. Во время бега так и происходит. Пробежка, которая повторяется регулярно и проходит в интенсивном темпе, позволяет похудеть намного быстрее, чем водные занятия.

      Как показали исследования, при забеге сжигается тысяча калорий (за час занятий). Это намного больше, чем во время заплыва. Но плавание – это невероятно полезный вид спорта, который имеет свои уникальные преимущества.

      Минусы бега и плюсы плавания

      Плавание не имеет никаких противопоказаний. Им могут заниматься абсолютно все люди, независимо от возраста, состояния здоровья, наличия или отсутствия лишних килограммов и пр. Занятия в воде – универсальный рецепт здоровья и хорошего настроения. Результат заплывов на организм сложно переоценить. Это не только сжигание жира, но и стабилизация работы нервной системы, улучшение общего состояния здоровья, укрепление организма/иммунитета.

      У бега много противопоказаний. Это чрезвычайно активная физическая нагрузка, требующая высокой степени выносливости и хорошей физической подготовки. Новичок не сможет пробежать дистанцию без предварительной подготовки. Часто после неправильно составленного бегового графика развиваются осложнения. Например, категорически запрещено заниматься бегом при тяжелом остеохондрозе, а плавание только улучшит состояние позвоночного столба и устранит скованность и боли.

      Плавание или бег. Что эффективнее что лучше для похудения ?

      Плавание или бег. Что лучше для похудения и жиросжигания?
      Спортклубы с бассейном пользуются особой, элитной
      репутацией. Стоят они значительно дороже и маркетологи
      выставляют наличие бассейна огромным плюсом для тех,кто
      решил похудеть. Однако так ли эффективно плавание для
      похудения как бег ? И что же лучше – плавание или бег?

      плавание или бег

         плавание или бег 

      Вопросом что же эффективнее для похудения – плавание или бег – задавался всякий, кто хоть раз в жизни пытался похудеть.  Купаться любят все, это,конечно, приятнее, чем потеть в парке или на беговой дорожке. И конечно хочется найти свидетельства того,что плавание лучше,чем бег. Было бы здорово… 

      Однако, прежде чем я расскажу вам в чем дело – я забегу вперед и озвучу выводы. Плавание – самый неэффективный способ похудеть. И особенно – неэффективно оно для сжигания подкожного жира. Однако, обо всем по порядку…

        плавание или бег видео

       

        жир, как топливо.

      Для того,что бы запустить наши запасы жиров в топку, необходимо соблюсти несколько условий. Мы будем рассматривать сжигание жира именно во время выполнения упражнений. Подробно об этом вот в этом материале, сейчас же я кратко для автономности озвучу выводы:

      1. Никогда не рассматривайте плавание или бег (или велосипед или степпер – неважно) – как средство сжигания калорий. Создать дефицит калоража гораздо проще урезав еду, чем увеличив нагрузку. Механизм сжигания жира на тренировки другой
      2. Жир начинает гореть только когда тело исчерпает запас глюкозы и гликогена в крови и мышцах
      3. Для того,что бы горел жир, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания. Условная формула выглядит так: 
      пульс жиросжигания =(220 – возраст )*0,7

      И вот тут то и кроются причины, почему ответ на вопрос плавание или бег – не в пользу первого.

       плавание или бег. Пульс

      Проблема номер один – сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании – это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания – плохо – жиры не сжигаются. А если слишком выше – горят мышцы.

       Плавание и подкожный жир

      Вторая проблема – это то,что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру,чем температура тела. К чему это приводит ?  Прежде всего к тому,что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение.

      Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.

      впрочем достаточно посмотреть на финалистов соревнований по плаванию, что бы увидеть – жирных,конечно, среди них нет, но и кубиков пресса,как правило, тоже не наблюдается. А ведь чемпионы тратят просто колоссальное количество энергии на тренировках – чего уж говорить о нас с вами.

      плавание или бег что эффективнее

        плавание или бег. Вывод.

      Итого, вывод прост – если вы решили похудеть при помощи аэробной нагрузки, то на вопрос плавание или бег ,что лучше – ответ однозначный. Бег. Бег, дорожка или велосипед.

      Однако, есть способ похудеть гораздо более эффективный, чем аэробная нагрузка. Это анаэробная нагрузка. Об этом,кстати, можно посмотреть вот этот материал.

       

      бег, плавание или велосипед? — Российская газета

      Без регулярных нагрузок, особенно с возрастом, сохранять подтянутую фигуру не получится. Да, если истово «сидеть на диете», вам, возможно, удастся не толстеть (хотя, положа руку на сердце, мало кто способен на постоянные самоограничения за столом). Но с годами фигура все равно «поплывет». Чтобы этого не происходило, мышцы должны оставаться в тонусе, а для этого — работать.

      Фитнес-клуб и персональный тренер доступны далеко не каждому. Но тренироваться можно и самостоятельно. Самые простые и дешевые виды активности — это бег, плавание и велосипед (а зимой — лыжи). «РГ» разбиралась, какие плюсы и минусы у этих видов тренировок, какой вид активности лучше выбрать.

      Побежали

      Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

      Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал;
      Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

      — Бег — один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму, — говорит преподаватель кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева. — Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсивность (скорость) и продолжительность (время) бега. А свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса. Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе — не улицу с интенсивным транспортным движением, а тихую набережную или, еще лучше, парк), вы получите дополнительный бонус — свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки. Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать «крутой» спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы. С той же целью для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность, бегайте на стадионе, где дорожки оборудованы специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками — тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.

      На колесах

      Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

      При скорости 10 км/ч — 180 ккал;
      При скорости 15 км/ч — 320 ккал;
      При скорости 20 км/ч — 540 ккал.

      — Велосипед — это не только удовольствие, но, если кататься правильно, — полноценная кардиотренировка, — говорит фитнес-эксперт Юлия Шатохина. — Плюсы те же, что и у бега: нагрузка легко регулируется, свежий воздух. Но есть и дополнительные преимущества — это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами. Кроме того, крутить педали полезно тем, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен: и нагрузка на суставы и сосуды ног намного меньше, чем при беге, а вращательные ритмичные движения усиливают кровоток, тренируя сосудистую систему. Наконец, не будем забывать, что во время езды на велосипеде мы постоянно тренируем вестибулярный аппарат. А ведь именно способность человека держать равновесие — один из «маркеров», говорящих о его биологическом возрасте. Так что, без преувеличения, регулярные велотренировки сохраняют молодость.

      Крутить педали можно в любую погоду. Фото: Дмитрий Серебряков / ТАСС

      Приплыли

      Сколько калорий можно сжечь за час:

      Плавание кролем — 350-500 ккал;
      Плавание брассом — 280-420 ккал.

      — Плавание — отличный вид нагрузки, который подходит буквально всем. А если у вас проблемы с позвоночником и суставами, это может быть лучший вариант, — считает Юлия Шатохина. — Даже плавая самым простым способом — «по-лягушачьи», мы нагружаем практически все группы мышц. Но, разумеется, лучше обратиться к инструктору и освоить правильную технику, например выдох с погружением лица в воду, хотя бы на базовом уровне. В этом случае эффективность тренировок будет намного выше.

      Всегда лучше комбинировать разные виды нагрузки. Фото: РИА Новости www.ria.ru

      Совет

      Как следить за пульсом

      Оптимальная частота пульса для тех, кто начинает тренироваться, — 115-135 в минуту. Максимально допустимой (но уже небезопасной) частотой пульса кардиологи называют величину 220 минус возраст в годах. Эта величина используется при «интервальных» тренировках, когда интенсивность нагрузки на несколько минут возрастает, а потом снижается, и так несколько раз.

      — Начиная тренироваться, конечно же, лучше соблюдать принцип «тише едешь — дальше будешь», — советует кардиолог Ирина Летинская. — Если у вас нет и не было проблем с сердцем, но и спортом вы регулярно не занимались, начинать тренировки надо крайне осторожно. Например, с 10-, максимум 20-минутной пробежки со скоростью, чуть превышающей обычную скорость пешехода — 5-6 км/ч. Пульс при этом не должен превышать 75% от максимально допустимого. То есть, например, для мужчины 40 лет он должен быть не выше (220 — 40) * 0,75 = 135 в минуту.

      Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

      Что выбрать

      Специалисты единодушны: у каждого вида спортивных тренировок есть преимущества и ограничения. «Зацикливаться» на чем-то одном не стоит. Лучше комбинировать разные виды занятий. «Главный принцип — тренировка должна приносить вам удовлетворение. Без удовольствия долго вы не протянете, — говорит Юлия Шатохина. — Ну и второй основной момент — регулярность занятий. Лучше заниматься два-три раза в неделю по 30-40 минут, чем, скажем, два часа в выходной день».

      Кстати

      Теннис заменяет бег, плавание и велосипед

      Согласно новому исследованию, проведенному в Копенгагене, регулярная игра в теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет. Результаты показали, что теннисисты жили в среднем на 9,7 года дольше, чем люди, которые не тренируются. Но более «одинокие» виды спорта оказывали меньшее влияние на продолжительность жизни. Велосипедисты жили в среднем на 3,7 года дольше, пловцы на 3,4 года и бегуны всего на 3,2 года.

      плаванье или бег и что поможет похудеть быстрее?

      Два вида аэробных тренировок – бег и плавание – постоянно конкурируют между собой. Перед людьми, пытающимися вести здоровый образ жизни встает дилемма: каким видом спорта заниматься, стремясь добиться идеального веса? Ведь совершенно очевидно, что сжечь калории можно как в бассейне, так и на беговой дорожке в зале, но какой способ эффективнее и в чью пользу сделать выбор? Давайте постараемся разобраться, что лучше бег или плавание?

      Подсчитывая калории

      Как известно, самый простой способ сжечь определенное количество калорий – нагрузить собственную сердечно-сосудистую систему. Лучше всего с этой задачей справляется бег, который позволяет достичь максимального эффекта и сбросить вес намного быстрее ожидаемого. Водные занятия тоже приносят свои плоды, но только на беговой дорожке спортсмен сжигает за час порядка тысячи калорий.

      Стоит понимать, что у любой медали две стороны: заниматься бегом может не каждый. Столь активные нагрузки требуют существенной физической подготовки и выносливости, поэтому новички столкнутся с огромным количеством трудностей, впервые встав на дорожку. Таких проблем не возникает в ситуации с плаванием – оно доступно практически каждому.

      Сопротивление: насколько оно важно?

      Приступая к тренировкам, мы редко задумываемся о том, с чем нам придется столкнуться. Мысль о необходимости преодолевать сопротивление воды или воздуха кажется безобидной только по началу, потом приходит понимание: это действительно сложно.

       

      Это интересно

      Конечно же, сопротивление воды в ходе плавания намного превышает сопротивление воздуха при беге, но есть и тонкость: на уровень нагрузки заметно влияют погодные условия. Бежать под приятным бризом – это одно, но прорываться сквозь резкие потоки ветра – совсем другое.

      В бассейне сопротивление воды всегда одинаково, трудности могут возникнуть только в открытых водоемах. К тому же, люди практически не чувствуют собственного веса, ныряя в толщу воды, следовательно и нагрузка оказывается намного меньше.

      Дополнительные нагрузки

      Занятия бегом подразумевают дополнительные нагрузки, такие как вес одежды и обуви. Даже правильно подобранный костюм будет создавать определенные трудности, понимание которых придет со временем. Пловцы с такой проблемой не сталкиваются – они работают только с собственным весом, который, естественно, становится намного меньше благодаря водной поддержке.

      Ради справедливости стоит заметить, что достаточно сложно сказать, что здесь можно считать недостатком, а что – достоинством, ведь активные занятия спортом становятся эффективнее за счет отягощений.

      Совет

      Однозначно можно решить только одно: людям с лишним весом как минимум на первых порах понадобится щадящий режим и индивидуальная программа тренировок.

      Окружение

      Опытные бегуны не дадут соврать – занятия на свежем воздухе полезнее, но не всегда приятнее. Окружение складывается из загруженности улиц, людского потока, выхлопных газов и состояния дорожного полотна. Всё вместе образует единую картину и привносит в жизнь человека либо удовольствие от спорта, либо желание срочно сменить вид деятельности.

      У пловцов с этим куда проще – тренировки в бассейне проходят всегда в одинаково комфортных условиях, без лишних стрессов, злобных собак и гудков автомобилей. Тем не менее, препятствия, присущие бегу, стимулируют более активное сжигание калорий, а значит делают занятия несколько результативнее. Гнаться за комфортном или похудением – личное дело каждого.

      В чем преимущества воды?

      Плавание, как способ укрепления организма, известно с давних времен. Многие знаменитые тренеры, консультируя клиентов по решению целого ряда косметических или медицинских проблем, советуют именно упражнения в бассейне, аргументируя это тем, что плавание:

      • Совершенно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам, вода способна сдержать человеческие движения, замедлить их скорость и тем самым предотвратить любые травмы;
      • Гарантирует массажный эффект. Вода обтекает жировые отложения и осуществляет некое давление, позволяющее добиться эффекта похудения и избавиться от целлюлита;
      • Осуществляет подачу дополнительного кислорода в легкие, а он моментально усваивается кровью и ускоряет процесс разрушения стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, на бедрах и животе;
      • Дает возможность ускорять процесс похудения при помощи специальных пищевых добавок, которые увеличивают объем перерабатываемых организмом жировых клеток;
      • Улучшает процесс образования кровяных телец и само по себе кровообращение;
      • Улучшает тонус организма, дает заряд бодрости и дарит хорошее настроение.


      В совокупности с правильной диетой, плавание будет способствовать улучшению обмена веществ и со временем приведет к снижению веса. При правильном выполнении упражнений в воде, результат будет стойкий удержать желанную планку не составит никаких проблем. Если бег требует от спортсмена прохождения через многие неудобства для поддержания формы, то посещать бассейн можно лишь пару раз в неделю.

      Какие преимущества у бега?

      Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Его относят к категории «естественных», ведь бегаем мы с раннего детства. Для того, чтобы заниматься такой нагрузкой, не нужно специальное место или особое оборудование, хватит лишь природы за окном и удобной одежды. К основным преимуществам этого спорта относят:

      • Работу всех основных групп мышц. Бег вовлекает в процесс все тело, а это значит, что расходуется огромное количество энергии;
      • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный вид спорта не только дарит эффект стройности, но и оказывается полезен для организма. Бегая, вы осуществляете профилактику заболеваний легких и сердца;
      • Изменение в биохимическом составе крови, устранение кислородного голодание и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток;
      • Стимулирование обмена веществ.

      С помощью бега можно привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, вставать на беговую дорожку или выходить по утрам бодрым шагом на свежий воздух может не каждый. Люди, страдающие заболеваниями легких или сердца не должны экспериментировать с собственным организмом и рисковать здоровьем без одобрения врача.

      Плавание или бег: делаем окончательный выбор

      Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, следует сделать выбор, принимая во внимание собственные склонности, цели и стремления.


      Желая улучшить свое самочувствие, сбросить несколько лишних килограмм и весело провести время — идите в современный бассейн. Даже редкие занятия в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита и тренируют основные мышцы.

      Но если ваша цель похудение, и вы сознаете, что необходимо избавить от значительного веса, то придется купить беговые кроссовки. Занятия бегом потребуют ответственного подхода, консультаций с медиками и тренерами, составления индивидуальной программы и покупки специального костюма, но и эффект с легкостью превзойдет ожидания. Бег изменит ваше тело и, возможно, отношение к организму. Научит следить за самочувствием и правильно питаться, ведь только совокупность мер удержит полученный результат.

      Специалисты уверяют в том, что идеальный вариант – это совмещение бега и плавания, чередование тренировок и разумные ограничения в обоих видах спорта. Однако, позволить себе разносторонние занятия могут далеко не все, поэтому остается полагаться только на ощущения.

      Совет

      Попробуйте каждый вид нагрузок, а дальше позвольте сделать выбор организму, уж он точно сможет определить, где больше выгоды.

      Видео. Бег или плавание?


      [Kitaeva]

      Плавание или бег?

      Автор: Дмитрий Сироткин

      Что лучше, бег или плавание? Можно найти противоположные ответы на этот вопрос.

      Мне же представляется, что однозначного ответа на него нет.

      Как обычно при таких сравнениях, сосредоточимся на задаче похудения как наиболее часто стоящей перед выбирающим для себя наиболее подходящий вид физической активности.

      Поэтому при сравнении постараемся убрать за скобки аргументы, которые не относятся напрямую к решению задачи похудения (например, укрепление сердечно-сосудистой системы и т.п.).

      Отмечу, что наиболее удачным сезоном для занятий как плаванием, так и бегом считается лето (кстати, статья как похудеть летом).

      Рассмотрим основные сравнительные преимущества бега и плавания.

      Преимущества бега

      • Несмотря на то, что по показателю расхода энергии бег лишь незначительно превосходит плавание (300-1300 калорий в час для плавания и 320-1490 килокалорий в час для бега, см. также материал со сравнением эффективности тренажеров), итоговый эффект похудения при плавании обычно минимален. Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит. В результате, как показали многочисленные исследования, без жесткого контроля питания после тренировок снижения веса почти не происходит. А с контролем питания у полных людей обычно и так проблемы.
      • Бегом при желании можно заниматься практически в любом месте и в любое время. Возможностью заниматься плаванием (наличие бассейна в течение года и открытой воды летом) обладают отнюдь не все желающие.
      • Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки. Впрочем, это же верно и для плавания.

      Преимущества плавания

      • Благодаря нахождению тела в воде нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. Поэтому занятия плаванием особенно показаны людям с ожирением и избыточным весом, пожилым и людям с заболеваниями суставов и травмами.
      • Низкая травматичность занятий плаванием, особенно – при соблюдении правильной техники движений. Тогда как для бега характерны высокие ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, связанные с наличием «фазы полета». Для полных людей травматическое воздействие таких нагрузок особенно опасно.
      • При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного контраста перегруженных и незагруженных мышц. При беге же основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела (ног), а нагрузка на мышцы верхней части тела значительно меньше.
      • Для целей похудения заниматься плаванием можно не слишком долго. В свою очередь, чтобы достичь высоких показателей сжигания калорий при беге, нужно достаточно долго (от 30-40 минут) и достаточно интенсивно бежать. А для людей с избыточным весом это обычно как раз большая проблема.
      • Полным людям заниматься плаванием психологически комфортней, чем бегом на улице или в спортивном зале. Погружение в воду сглаживает различия между людьми.

       

      Итак, получается, что рассмотренные виды спорта являются в определенном смысле противоположностями друг друга:

      • Бег предоставляет возможность эффективно избавляться от лишних калорий, но при этом связан для полных и не обладающих хорошей физической формой людей с повышенным риском получения травм и с трудностью достигнуть эффективных по интенсивности и времени нагрузок.
      • Плавание, напротив, всячески рекомендуется полным людям с точки зрения безопасности и комплексности нагрузок на различные мышцы тела, но как правило имеет незначительный итоговый эффект похудения.

      Соответственно, при выборе между ними многое зависит от вашего веса, физической формы, наличия заболеваний и травм, возраста, субъективных предпочтений (чем приятней заниматься). Не стоит также забывать, что свет не сошелся клином на этих двух вариантах. Можно также подумать о ходьбе для похудения или, например, о велосипеде / велотренажере для похудения.

      На сайте представлены и другие парные сравнения вариантов физической активности (тренажеров):

       

      Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

      Комментарии также всячески приветствуются!

      ✅ Что полезнее плавание или бег. Плавание для похудения VS Бег по утрам

      Бег или плавание: что лучше для здоровья и для похудения?

      Главная » Тренировки » Плавание » Бег или плавание: что лучше для здоровья и для похудения?

      Среди всяких тренеров и гуру фитнеса не утихает спор о том, что лучше для похудения – бег или плавание. И вот, по счастливому стечению обстоятельств, тебе попалась эта статья и совсем скоро ты узнаешь ответ на этот вопрос.

      Я бы, конечно, с радостью ответил, что для похудения лучше всего подойдет закрытый рот, но, увы, тема статьи не такая.

      Я, как человек, который занимался плаванием 8 лет, не смогу дать непредвзятый ответ, но постараюсь максимально аргументировать свое мнение, а если тебе мой ответ не понравится, то я не виноват, что твое неправильное мнение не совпадает с моим правильным. Поэтому усаживайся поудобнее и начинай воспринимать информацию.

      Что лучше — бег или плавание?

      Для того, чтобы понять, что лучше и эффективнее, нужно рассмотреть ситуацию с двух сторон. С одной стороны, вопрос о том, что нам поможет похудеть лучше. С другой стороны — аспект здоровья, ведь быть худым, но при этом больным и еле передвигающимся, не так уж круто.

      Рассмотрев оба аспекта, каждый для себя сможет определиться, что ему подойдет лучше. Если в голове ветер и вьюга, то я помогу разложить все по полочкам еще более детально.

      Что полезнее для здоровья?

      Начнем со здоровья. Для сохранения здоровья, конечно же, лучше всего подойдет плавание. В бассейне меньше вероятность, что ты споткнешься и разобьешь лицо, вряд ли в бассейне тебя собьет грузовик, ну и вряд ли проходящий мимо патруль полиции подумает, что ты уплываешь от них.

      Для того, чтобы уберечь свои колени и позвоночник я крайне не рекомендую бегать по асфальту и без обуви со специальной подошвой. Лучше всего подойдет трек со специальным прорезиненным покрытием и беговые кроссовки.

      Если ты можешь обеспечить себе оба этих условия, то убитые колени тебе не страшны, можешь бегать сколько твоей душе угодно. Вот только большинство людей обувают что бог пошлет, в основном какие-нибудь старые мокасины для дачи, и бегут по разбитому тротуару или по проезжей части.

      Многим людям бег в принципе противопоказан, чего не скажешь о плавании. Поэтому уже из этого можно сделать вывод, что для здоровья полезнее плавание.

      В воде не нагружается позвоночник и колени. Многим, у кого есть проблемы со спиной советуют идти на плавание для того, чтобы укрепить мышцы спины без нагрузки на позвоночник. Поэтому в данном случае мой выбор однозначен — плавание.

      Что эффективнее для похудения?

      Большинство людей считает, что, если стоит цель похудеть, то обязательно нужно бегать.

      А еще лучше бегать, обмотавшись пищевой пленкой с головы до ног. Рот тоже лучше замотать, вдруг воздух калорийный, а если мошка в рот залетит, то вообще неделю придется без еды сидеть. Ну и, конечно, нужно надеть на себя мамину шубу, подштанники, а сверху шапку-ушанку, а в руки взять аккумулятор, к которому подсоединен обогреватель. Отличный базовый набор для лайтовой летней пробежки.

      Но сейчас я разрушу надежды миллионов. С таким подходом я советую бежать сразу в сторону больницы, ничего общего со здоровьем и похудением здесь нет.

      А на счет плавания я могу сказать следующее. Многие думают, что это бесполезно для похудения только потому, что, придя в бассейн, видят, как по дорожкам вальяжно плавают бабушки со скоростью километр в столетие. Иногда может показаться, что они вообще не двигаются, а их просто несет течение циркулирующей воды в бассейне.

      Если все сделать правильно и составить программу тренировку в бассейне с умом, то ты выползешь из него без сил и с хрупкими надеждами хоть как-то доползти домой.

      Во-первых, в плавании можно задействовать абсолютно все основные мышечные группы твоего тела. Во-вторых, нагрузку всегда можно усложнить с помощью инвентаря, который есть в любом зале, например, лопатки на руки или дощечки, которые можно держать в руках или зажать между ногами.

      Но если ты не желаешь этого делать и придешь в бассейн чтобы поплавать на уровне бабушек, то с похудением это ничего общего иметь не будет. Тогда уже лучше пойти на специальный стадион, где есть хорошее покрытие, купить удобную обувь и начать бегать. Результат будет более заметен. Но главное – беречь колени и спину. Если у тебя есть противопоказания к бегу, то обязательно учти это.

      Можно ли совмещать бег и плавание?

      Если ты робот, просто машина по выработке энергии, зверь, пришедший в этом мир сжечь весь жир, то ты можешь и бегать, и плавать. За совмещение бега и плавания тебя не арестует ни плавательная, ни беговая полиция. Это легально. Даже наоборот, это очень даже хорошая идея.

      Я бы рекомендовал ходить на плавание три раза в неделю. Бегать можно также три раза в неделю.

      Вариантов совмещения есть несколько. Можно, например, сразу после пробежки пойти в бассейн. Либо можно чередовать бег с плаванием: бегать в понедельник, среду и пятницу, а плавать во вторник, четверг и субботу. Если ты универсальный солдат, то можно бегать 6 дней в неделю, а ходить в бассейн 3 раза в неделю (больше не вижу смысла, мышцам тоже нужен отдых).

      Благодаря такому совмещению ты будешь худеть намного быстрее. Поэтому я всеми руками за такую идею, если у тебя хватит на нее сил и времени.

      Заключение

      Итак, подведем итоги. Что же все-таки эффективнее для похудения — бег или плавание?

      Для пробежек на свежем воздухе нужно учесть кучу нюансов. Для плавания же нужно иметь всего лишь удобные плавки или хотя бы не белые трусы. Если у тебя будут семейки, то можно даже всем говорить, что это плавательные шорты. Девушкам нужно больше элементов гардероба, но красивым и подтянутым это необязательно. Минимум экипировки и максимум результата – это про плавание.

      Самый основной минус плавания, если ты хочешь похудеть – это то, что нужно знать, как составить программу и максимально себя нагрузить. Но во всех бассейнах есть тренера и я не считаю проблемой взять у них пару уроков.

      В общем, по всем параметрам как по мне выигрывает плавание. Но данный вердикт не подходит людям, которые не умеют плавать. Утонувшие люди худеют намного медленнее, чем живые, но бегающие.

      Плавание или бег. Что эффективнее

      Плавание или бег. Что лучше для похудения и жиросжигания?
      Спортклубы с бассейном пользуются особой, элитной
      репутацией. Стоят они значительно дороже и маркетологи
      выставляют наличие бассейна огромным плюсом для тех,кто
      решил похудеть. Однако так ли эффективно плавание для
      похудения как бег ? И что же лучше — плавание или бег?

      плавание или бег

      плавание или бег

      Вопросом что же эффективнее для похудения — плавание или бег — задавался всякий, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Купаться любят все, это,конечно, приятнее, чем потеть в парке или на беговой дорожке. И конечно хочется найти свидетельства того,что плавание лучше,чем бег. Было бы здорово…

      Однако, прежде чем я расскажу вам в чем дело — я забегу вперед и озвучу выводы. Плавание — самый неэффективный способ похудеть. И особенно — неэффективно оно для сжигания подкожного жира. Однако, обо всем по порядку…

      плавание или бег видео

      жир, как топливо.

      Для того,что бы запустить наши запасы жиров в топку, необходимо соблюсти несколько условий. Мы будем рассматривать сжигание жира именно во время выполнения упражнений. Подробно об этом вот в этом материале, сейчас же я кратко для автономности озвучу выводы:

      1. Никогда не рассматривайте плавание или бег (или велосипед или степпер — неважно) — как средство сжигания калорий. Создать дефицит калоража гораздо проще урезав еду, чем увеличив нагрузку. Механизм сжигания жира на тренировки другой
      2. Жир начинает гореть только когда тело исчерпает запас глюкозы и гликогена в крови и мышцах
      3. Для того,что бы горел жир, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания. Условная формула выглядит так:
      пульс жиросжигания =(220 — возраст )*0,7

      И вот тут то и кроются причины, почему ответ на вопрос плавание или бег — не в пользу первого.

      плавание или бег. Пульс

      Проблема номер один — сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании — это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания — плохо — жиры не сжигаются. А если слишком выше — горят мышцы.

      Плавание и подкожный жир

      Вторая проблема — это то,что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру,чем температура тела. К чему это приводит ? Прежде всего к тому,что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение.

      Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.

      впрочем достаточно посмотреть на финалистов соревнований по плаванию, что бы увидеть — жирных,конечно, среди них нет, но и кубиков пресса,как правило, тоже не наблюдается. А ведь чемпионы тратят просто колоссальное количество энергии на тренировках — чего уж говорить о нас с вами.

      плавание или бег что эффективнее

      плавание или бег. Вывод.

      Итого, вывод прост — если вы решили похудеть при помощи аэробной нагрузки, то на вопрос плавание или бег ,что лучше — ответ однозначный. Бег. Бег, дорожка или велосипед.

      Однако, есть способ похудеть гораздо более эффективный, чем аэробная нагрузка. Это анаэробная нагрузка. Об этом,кстати, можно посмотреть вот этот материал.

      Бег или плавание?

      Бег или плавание?

      Бег или плавание — что лучше для похудения? У нас есть ответ!

      Чтобы сделать правильный выбор между бегом и плаванием для похудения, мало знать, сколько калорий они сжигают. Нужно принять во внимание еще множество факторов, иначе вы не только не похудеете, но и здоровью навредите. Мы поможем разобраться в вопросе.

      Cамый активный и трудный стиль плавания — баттерфляй — сжигает в среднем порядка 700–800 ккал в час. А самый энергозатратный бег — вверх по лестнице — до 1500. Казалось бы, если главная цель — похудеть, то сделать выбор проще простого. Но сколько времени вы сможете так бежать? А плавать? Вот именно. Поэтому давайте оторвемся от сухих цифр и взглянем на вопрос с практической точки зрения.

      У полных есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Важный показатель здесь — обхват талии. Если у женщины он больше 80 см, то риск инфаркта и инсульта повышен. То же самое у мужчин, чей ремень длиннее 90 см. При окружности талии более 88 см у женщин и более 102 см у мужчин риск стать сердечником очень высок. Это значит, что интенсивные нагрузки, включая некоторые виды бега, пока противопоказаны.

      Чтобы определиться, что можно именно вам, надо понять, что у вас: просто избыточный вес или ожирение, и какой степени оно достигло. Для этого необходимо рассчитать индекс массы тела — ИМТ. Это совсем нетрудно, надо только точно знать свой вес и рост.

      Формула такая: масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Например, ваш вес — 60 кг. А рост — 170 сантиметров, или 1,7 метра. Что получается?

      60:(1,7*1,7) = 60:2,89 = 20,8.

      Теперь подставьте свои данные. Ну как, посчитали? А вот ключ к разгадке:

      18,5–24,99 — нормальный вес.

      25–30 — избыточная масса тела.

      30–35 — ожирение I степени.

      35–40 — ожирение II степени.

      40 и более — ожирение III степени.

      При избыточном весе плавать можно по-всякому, а вот бегать — только трусцой. А значит, и рассматривать в качестве тренировок для похудения нужно не бег вообще, а именно трусцу. Сколько калорий она сжигает? Усредненный показатель — 350–500 ккал в час. Точная цифра зависит от веса и скорости, так что рассчитывать ее рекомендуем индивидуально. На дисплей бегового тренажера лучше не смотреть: как правило, цифры там завышены на 15–20%. Самое простое — пробежаться трусцой в фитнес-браслете или спортивных часах: так вы получите точную цифру именно для вашего организма. Только не надо устраивать десятиминутную пробежку, а потом умножать цифру на 6 — это не ваш результат. Ваша цифра — это то количество калорий, которое вы потратили во время реальной тренировки длительностью не менее 40 минут, неважно, бежали вы большую часть пути или шли.

      Что же плавание? Оно способно сжигать от 500 до 800 ккал в час. И тут тоже все индивидуально: зависит от стиля, веса и даже пола. Если хотите точности, не поленитесь сходить в бассейн в фитнес-часах, хорошие модели воды не боятся. Обратите внимание, сколько времени вы плаваете, каким стилем и плаваете ли вообще или просто находитесь в воде, например, под гидромассажной струей. Если планируете заняться аквааэробикой, то позанимайтесь и посмотрите расход энергии за сеанс.

      Но даже без точных замеров можно твердо сказать: при избыточном весе и наличии достаточного времени на тренировки плавание даст более заметный результат, чем бег. Для ускорения процесса рекомендуем освоить один из спортивных стилей: они сжигают намного больше калорий, чем простое плавание «лягушкой» или «саженками». Чтобы жир начал сгорать, плавать нужно минимум по часу трижды в неделю. И не просто сидеть в воде, а постоянно двигаться.

      При ожирении даже первой степени бегать вообще нельзя. Сердечно-сосудистая система и так работает на износ, а, как известно, где тонко, там и рвется. Значит, выбирать нужно плавание: оно и вес сгонит, и сердце поддержит. Правила тренировок те же.

      При третьей степени ожирения подбирать физические упражнения должен только врач. Это называется ЛФК — лечебная физкультура. Не исключено, что назначат как раз бассейн. Но, конечно, ни о каких баттерфляях речи не будет — только спокойные и размеренные нагрузки, пока не сбросите вес. В утешение можем сказать: чем больше вес, тем больше энергии человек тратит на выполнение любых упражнений. Так что худеть вы начнете довольно быстро. Только следите за питанием и не заедайте тренировки плюшками.

      Выбор между бегом и плаванием сложнее всего сделать людям с нормальным весом, которые по каким-то причинам решили похудеть еще больше.

      Самый энергоемкий бег, как говорилось выше, — это бег по лестнице: в среднем 1500 ккал в час. Если он вам по силам, замечательно: чередуйте его с трусцой и худейте на здоровье. Хорош также интервальный бег. Или кросс — бег на природе по пересеченной местности. Он способен сжечь до 1000 ккал в час.

      Если на все это здоровья не хватит, остается трусца. И тут, как и в случае с избыточным весом, лучше плавать — калорий сожжете больше.

      Еще один важный вопрос: сколько времени вы готовы тратить на тренировки? Бассейн потребует его значительно больше, чем бег. Что нужно для пробежки? Просто одеться и выйти на улицу. А до бассейна надо добраться, переодеться, после тренировки еще и волосы высушить. И так минимум три раза в неделю, иначе толку не будет. Так что, если времени в обрез, ваш выбор — это бег.

      Резюме

      Молодым и здоровым для похудения надо выбирать бег. И не трусцу, а жесткие интервальные тренировки с включением бега по лестнице. Те, у кого избыточный вес или проблемы со здоровьем, быстрее похудеют в бассейне. Ну а тем, кто не очень здоров, но очень занят, остается только трусца.

      Источники:

      http://vzale.net/beg-ili-plavanie-chto-luchshe-dlya-zdorovya-i-pohudeniya/
      http://freshlife28.ru/bodybuilding/programma_trenirovok/plavane-ili-beg-chto-efektivnee/
      http://club.garmin.ru/2017/11/10/beg-plavanie/

      Какой вид спорта более эффективен — плавание или бег

      Все, кто интересуется вопросами похудения, знают: самыми эффективными разновидностями аэробной тренировки называют бег и плавание. И тот, и другой вид спорта помогают сжигать калории, так как дают заметную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

      Источник — pxhere

      При этом плавание отличается от бега тем, что, находясь в воде, тело человека делается практически невесомым. Что это означает и чем лучше все-таки заняться — бегом или плаванием?

      Сжигание калорий

      Ученые выяснили, почему человек не теряет равновесие на пробежкеКогда человек занимается бегом, то у него не кружится голова и он не теряет равновесие. Однако на подъемах и спусках с аттракционов люди чаще всего страдают от головокружений. Так происходит из-за волосковых клеток внутреннего уха, передает Zee News

      С этой точки зрения бег можно считать более эффективным видом спорта: занимаясь бегом на протяжении одного часа, можно потерять от 450 до 1200 ккал, — это зависит от массы тела человека и интенсивности занятий, тогда как плавание в бассейне и упражнения в воде, по мнению специалистов, позволяют сжечь за это же время от 450 до 900 ккал.

      Однако бег — чересчур тяжелая нагрузка на позвоночник для тех, у кого имеется лишний вес. Зато плаванием такие люди могут заниматься сколько угодно, это никак не повредит ни позвоночнику, ни другим системам.

      Чем интенсивнее сделать тренировку в бассейне — тем больше теряется калорий. При этом надо помнить: «правильное» плавание — например, стилем баттерфляй — произведет гораздо большее впечатление на организм, чем простое барахтанье у бортика.

      Ветер или вода?

      Источник — pixabay

       

      Если говорить о воздействии на организм воздуха и воды во время движения, то вода, конечно, отличается более высоким сопротивлением, причем не зависящим от погодных условий. Преодолевать толщу воды приходится с большими усилиями, чем бежать при слабом ветре или его отсутствии. Зато сильный встречный ветер может оказывать достаточно серьезную нагрузку.

      Работа с весом

      Когда человек бежит, он дополнительно несет на себе вес своей одежды — пусть даже минимальный. При занятиях же плаванием одежда практически отсутствует, ведь плавают обычно в плавках или тонком купальнике.

      Трудно сказать, что в этом смысле является более эффективным. Единственный момент — людям с лишним весом лучше выбирать плавание, а тем, кто привык тренироваться с отягощениями, может подойти бег.

      Окружающая среда

      Источник — pxhere «Беги, Бари, беги»: Дочь Федосеевой-Шукшиной предрекла Алибасову уход из семьиКак призналась Ольга Шукшина, из-за постоянных ссор отношения ее родственниц напоминают «змеиное болото».

      Бегая на улице, человеку нередко приходится дышать выхлопными газами, ведь в современном мегаполисе трудно найти чистый воздух. Добавьте к этому пересеченную местность, прохожих, некоторые препятствия на пути… Впрочем все это можно считать дополнительной нагрузкой, которая поможет сжечь больше калорий.

      В бассейне же условия обычно более комфортные, так что, если ваша цель — избавиться от лишнего веса, стоит остановить выбор на аквааэробике, которая даст гораздо больше нагрузки по сравнению с обычным плаванием.

      Особенности плавания

      Находясь в воде, человек получает незначительное статическое напряжение тела, потому что вес в воде становится намного меньше. Кроме того, как уже было сказано, в воде сильно уменьшается нагрузка на позвоночник.

      Тренируясь в бассейне, вы заставляете напрягаться и расслабляться разные группы мышц. Это способствует повышению общей работоспособности организма. В воде активно работают ноги, следовательно — укрепляются стопы, намного снижается вероятность развития плоскостопия.

      Особенности бега

      Источник — pxhere

      бег

      Если заниматься бегом регулярно, через некоторое время нормализуется кровяное давление, а ведь практически у всех людей с возрастом происходит повышение давления, приводящее к различным заболеваниям. Легкие во время бега пропускают через себя большое количество кислорода, а следовательно — общий тонус организма повышается.

      Важное предупреждение: стоит снижать интенсивность нагрузки при тренировках летом, выбирать раннее утро или вечер, избегать участков, залитых солнцем, предпочитая тень.

      Чем же все-таки заняться — плаванием или бегом?

      По мнению медиков и спортсменов, идеальным вариантом было бы сочетание этих двух видов спорта. Вполне можно дополнить пробежки в парке тренировками в бассейне.

      Если же вы хотите выбрать что-то одно — прислушайтесь к себе, к своим ощущениям. Тело само подскажет, какие тренировки приносят большую пользу — в бассейне или на пробежке.

      Плавание против бега — сжигает ли плавание больше калорий?

      Плавание против бега? Хотя почти каждое упражнение помогает похудеть, не все из них одинаковы с точки зрения сжигания калорий. Если вам интересно, лучше ли плавание, чем бег, то знайте, что плавание — это правильный выбор в качестве тренировки для похудания.

      Плавание против бега

      Плавание и бег помогают сбросить вес. Хотя оба упражнения развивают здоровье сердечно-сосудистой системы, плавание имеет больше преимуществ по сравнению с бегом.

      Почему плавание полезно для вас?

      Плавание имеет много преимуществ. В отличие от бега, плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем тренировка всего тела. Кроме того, во время плавания вы в основном задействуете мышцы нижней части тела, такие как подколенные сухожилия, квадрицепсы и т. Д. Тем не менее, в отличие от бега, во время плавания вы также задействуете мышцы верхней части тела. Вы улучшаете свою силу верхней части тела, используя руки, чтобы вырваться из воды.

      Если у вас постоянное потребление калорий, то 30 минут плавания в день помогут вам похудеть.Обратите внимание, что для получения положительного результата от упражнений по плаванию, как для похудания, следует плавать с высокой интенсивностью. Согласно классификации Центров по контролю и профилактике заболеваний, если какая-либо тренировка удерживает вас на уровне от 50 до 70 процентов максимальной частоты пульса, то упражнение считается тренировкой средней интенсивности. Тренировка высокой интенсивности — это упражнение, при котором частота пульса поддерживается на уровне от 70 до 85 процентов.

      Если вы используете плавание как тренировку высокой интенсивности, например, 30 минут интенсивного плавания, вы можете сжечь 350 калорий за тренировку.А если вы теряете больше калорий, чем съедаете, то каждую неделю вы можете значительно худеть. Плавание может даже помочь вам сбросить больше веса, чем бег, поскольку требует больше физических усилий, чем бег на ту же дистанцию. Короче говоря, плавание — это больше тренировка сердечно-сосудистой системы, чем бег, и поэтому вы потеряете больше веса, когда будете плавать.

      Еще одним фактором, помогающим вам делать больше кардио при плавании, является сопротивление воде. Когда вы бежите, вы чувствуете меньшее сопротивление, так как водонепроницаемость выше, чем у первого.Кроме того, плавание в бассейнах помогает поддерживать постоянную водонепроницаемость. Однако вы не можете предсказать сопротивление при беге, и это влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Плавание также может помочь предотвратить боли в суставах. Поскольку это упражнение с низкой нагрузкой, возрастной фактор не повлияет на вашу тренировку. Потому что даже пожилые люди могут заниматься плаванием, не рискуя причинить себе вред.

      Преимущества бега

      Бег также является отличным упражнением для похудания и имеет больший потенциал для похудения. Это может помочь вам сжечь 700 калорий, если вы пробежите 11 километров за час. В целом, для общего здоровья плавание — лучший выбор, чем бег, поскольку тренировку по плаванию могут выполнять даже люди с проблемами суставов. Кроме того, чтобы получить от бега такую ​​же пользу, что и при похудении, вам нужно вдвое больше, чем от плавания.

      Хотя бег помогает улучшить минеральную плотность за счет укрепления костей, у него есть несколько недостатков. Когда вы бежите, у вас есть шанс получить перелом кости.Вы используете руки и во время плавания, и во время бега, однако это не так эффективно, как плавание, когда вы бежите, потому что бег оказывает значительно меньшее сопротивление вашим рукам. Единственный способ сделать эффективную тренировку верхней части тела во время бега — это переносить тяжести во время бега. Силовые нагрузки могут помочь вам сжечь больше калорий, поскольку вам нужно будет прилагать больше усилий.

      Однако бег имеет и другие преимущества перед плаванием. Это потому, что бег можно выполнять где угодно и когда угодно.Вы можете бегать на улице, например, в парке или на улице, или просто дома на беговой дорожке. Кроме того, вы можете изменить сложность бега, решив, куда бежать. Если вы хотите усложнить беговую тренировку, вы можете попробовать бегать в гору или просто увеличить наклон беговой дорожки.

      Подводя итог, какую тренировку выбрать, плавание или бег, если вы хотите сжечь калории и похудеть, вы можете выбрать плавание или бег. Однако плавание — лучший выбор для тренировки всего тела в обычных условиях.

      Плавание или бег — какая тренировка для похудания лучше?

      Всем известно, что упражнения — ключевая часть похудения. Однако не все упражнения созданы одинаково. Например, бег на милю лучше или хуже, чем на милю проплыть? Ответ заключается в том, что если вы предпочитаете плавание бегу, вы делаете правильный выбор для тренировки по снижению веса.

      Бег против плавания

      Оба упражнения имеют свои преимущества для здоровой потери веса, и оба упражнения могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, просто преимущества плавания перевешивают бег.

      Каковы преимущества плавания?

      Когда вы плаваете, вы тренируетесь для всего тела, и ваши суставы легче, чем бег. Во время плавания вы в основном прорабатываете нижнюю часть тела, включая кишечник, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы. Однако плавание также прорабатывает мышцы верхней части тела больше, чем бег. Ваши руки и другие мышцы верхней части тела используются для того, чтобы тянуть ваше тело по воде, наращивая силу верхней части тела.

      Фото Эфе Курназ на Unsplash

      Плавание в течение тридцати минут в день помогает похудеть, если вы регулярно потребляете калории.Ваша интенсивность должна быть высокой, если вы хотите, чтобы это сработало. Центры по контролю и профилактике заболеваний классифицируют тренировку средней интенсивности как любую тренировку, которая поддерживает максимальную частоту пульса от 50 до 70 процентов. Интенсивная 7-минутная тренировка увеличивает максимальную частоту пульса от 70 до 85 процентов.

      Вы можете сжечь около 350 калорий во время энергичного, интенсивного 30-минутного плавания. Если вы сжигаете на 500 калорий больше, чем едите каждый день, вы можете терять полкило в неделю. С помощью плавания можно сбросить почти 90% веса тела.Чтобы проплыть две мили, требуется больше физических усилий, чем для того, чтобы пробежать две мили. Другими словами, плавание требует больше кардионагрузок, чем бег.

      Еще один плюс плавания — водонепроницаемость. Водонепроницаемость выше сопротивления ветра, связанного с бегом. Вы можете получить постоянное сопротивление, если будете плавать в бассейне. Бег оказывает непредсказуемое сопротивление. На количество сжигаемых калорий влияет сопротивление. Плавание лучше всего подходит для предотвращения боли в суставах.Это упражнение с низкой нагрузкой, и пожилым людям лучше выбрать плавание, а не бег.

      Не рассчитывайте, заканчивается

      Running — отличный участник, занявший второе место. Вы можете сжечь почти 700 калорий, если бегаете семь миль в час. У бега больше возможностей похудеть, но для общего здоровья плавание — лучший вариант, особенно для людей, страдающих артритом и другими проблемами с суставами. Кроме того, вы можете плавать тридцать минут в день, но для того, чтобы бег был эффективным, лучше всего бегать хотя бы час в день.

      Бег также помогает укрепить кости, поскольку увеличивает их минеральную плотность. Однако у этого есть и обратная сторона. Бег может увеличить ваши шансы получить перелом костей. Ваши руки двигаются во время бега, но это не сталкивается с сопротивлением, как при плавании. Таким образом, вы не получите полноценной тренировки верхней части тела. Один из способов помочь — носить тяжести во время бега. Это может помочь улучшить тренировку верхней части тела. Вы должны знать эту медицинскую информацию.

      Фото asoggetti на Unsplash

      У бега есть и другие преимущества.Если у вас нет собственного бассейна, может быть сложно найти время для купания. Вы должны придерживаться расписания своего клуба, тренажерного зала или общественного бассейна. Вам также придется соревноваться с другими людьми за место для плавания. Однако с бегом можно бегать где угодно. Если на улице идет дождь, вы можете бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Вы можете бегать в парке, на улице, на парковке и т. Д. Есть много мест, где можно бегать. Вы можете усложнить или облегчить свой бег в зависимости от того, где вы бежите.Например, вы можете изменить наклон беговой дорожки или бегать вверх и вниз по холмам и долинам в парке.

      Когда дело доходит до тренировки, плавание и бег — отличный выбор для сжигания калорий. Если вы хотите тренировку всего тела в постоянных условиях, плавание — лучший вариант. Если вам нравится менять местность и вы хотите улучшить свои кости, бег — лучший выбор. В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь — это позитивный шаг на пути к здоровому образу жизни.

      Автор биографии

      Келли Эверсон (@ kellyeverson12) — американский писатель и магистр английской литературы.Она пишет статьи о здоровье, написала множество статей / онлайн-журналов о растяжках, беременности, нарушениях сна, женском здоровье и проблемах с болью в суставах. Она также увлечена здоровьем, красотой и фитнесом. Она вносит свой вклад в Consumer Health Digest с 2011 года, Examiner с 2013 года, Epochtimes & Healthline с 2014 года.

      Нравится:

      Нравится Загрузка …

      Польза для здоровья, похудание и тренировки

      Плавание имеет репутацию средства, облегчающего работу суставов, и прекрасного вида упражнений.Но разве плавание для вас лучше, чем бег по суше?

      Что ж, это две отличные формы упражнений для сердечно-сосудистой системы, и у каждой есть свои плюсы, минусы и преимущества.

      И то, и другое можно использовать для улучшения вашей силы, выносливости, композиции тела и общего состояния здоровья. Но выбор между плаванием и бегом зависит от ваших индивидуальных потребностей.

      Оценивая эффективность любой формы упражнений, важно учитывать свои цели.

      Если вы хотите развлечься и почувствовать выброс эндорфинов, вы будете счастливы услышать, что бег и плавание — отличный выбор.

      Но если вы пытаетесь сжечь калории или похудеть, ответ на вопрос «Что лучше?» зависит от ваших возможностей и фитнес-целей.

      Все упражнения сжигают калории. Вопрос в том, является ли бег или плавание более эффективным способом достижения этой цели.

      Хорошая новость в том, что бег и плавание — отличные способы сжигать калории. Но для большинства людей бег имеет небольшое преимущество перед плаванием с точки зрения сжигания калорий.

      Плавание: калории, сожженные за 30 минут

      Бег: калории, сожженные за 30 минут

      Например, человек весом 155 фунтов сожжет 446 калорий во время неторопливого плавания в течение часа и 744 калории при плавании брассом в течение часа.

      Брасс требует больше энергии, чем обычное купание с друзьями или медленный круговой круг вокруг бассейна, поэтому он, естественно, сжигает больше калорий.

      То же самое и с бегом: чем быстрее вы бежите, тем больше калорий уходит из вашего слимстрима.

      Средний бегун преодолевает милю за 9–10 минут (Get ’em, Road Runner), что в сумме составляет от 6,0 до 6,7 миль в час. При весе 155 фунтов человек может сжечь 744 калории за час при беге со скоростью 6,0 миль в час и 818 калорий за час при 6.7 миль в час.

      Это означает, что среднестатистический бегун будет сжигать по крайней мере такое же количество калорий при беге в 10-минутном темпе в милю в течение часа, как при плавании брассом за час.

      А поскольку среднее время бегуна на милю может составлять от 9 до 10 минут, есть вероятность, что он сожжет еще большее количество калорий в час.

      Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего роста, веса, метаболизма, гребка и скорости. Если вы склонны бегать медленнее, но быстрее плавать, вы сжигаете больше калорий во время плавания, и наоборот.

      Кроме того, если вам нравится плавать (смотри, мама, никаких тротуаров!), Вы, скорее всего, будете придерживаться его и получите больше от своего плана тренировки, чем от сурового графика бега.

      Снижение веса обычно зависит от сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Технически любая деятельность, которая сжигает калории, может помочь вам похудеть.

      Поскольку бег дает небольшое преимущество в сжигании калорий, вы можете подумать, что бег поможет вам похудеть быстрее, чем плавание. Но ни один вид деятельности не обязательно лучше другого.

      Большинство тренеров скажут вам, что лучшим упражнением для похудения является то, которое вы на самом деле выполняете . И хотя это может показаться клише, это правда.

      Другими словами, плавание лучше для похудания, если плавание — это то, чем вы будете заниматься чаще. А бег лучше для похудения, если вы предпочитаете бегать.

      Принятие во внимание вашего темпа, веса и уровня способностей даст вам представление о том, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени.Но это не имеет значения, если вы бегаете только раз в неделю и находите это скучным.

      Если вы предпочитаете плавать 4-6 раз в неделю, у вас будет гораздо более значительный дефицит калорий.

      Итак, сравнивая плавание и бег для похудания, стоит задать себе несколько вопросов:

      • Вы быстрее плаваете или бегаете?
      • Одно упражнение дается вам естественно?
      • Какое занятие подходит вашему расписанию и образу жизни, включая ваш доступ к таким ресурсам, как бассейн?
      • Прежде всего, какой вид деятельности вам нравится ? Это то, что вы, скорее всего, будете придерживаться, а постоянные упражнения — ключевая часть похудания.

      Если ответ — оба, отлично! Вы можете чередовать их, чтобы разнообразить свой разум и тело. Тем не менее, также можно выбрать победителя.

      Для похудания важнее постоянство и целеустремленность, чем то, являетесь ли вы чистокровной русалкой или постоянным сухопутным коровником.

      А теперь поговорим о плавании — одном из лучших упражнений на все руки.

      Да, плавание может помочь в похудании и сжигании калорий, но оно также заслуживает похвалы за свой потенциал в борьбе с болезнями и психологическую пользу.Рыбы — друзья, а не еда, и мы можем черпать вдохновение в их увлечениях.

      (Ладно, это тоже еда, и многие из них приносят отличную пользу для здоровья. Но из-за цитаты Дори, приведенной в верхней части этой статьи, это немного сложнее признать.)

      Польза плавания для здоровья

      Плавание — это самое лучшее. абсолютная (пикировочная) бомба. Множество преимуществ для здоровья ждет тех, кто делает плавание частью своего образа жизни.

      1. Это эффективная тренировка с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему.

      В отличие от бега, плавание может увеличить частоту сердечных сокращений без дополнительной нагрузки на ваше тело.Когда вы плаваете, плавучесть воды противодействует силе тяжести, а это означает, что погружение оказывает очень небольшое давление на ваши суставы.

      Это делает его отличным выбором для людей, страдающих болями в суставах, остеоартритом или любыми другими заболеваниями, которые мешают тренировкам с высокой нагрузкой.

      Исследования также показывают, что плавание может сыграть роль в предотвращении сердечных заболеваний, противодействуя жирным соединениям в крови, которые способствуют ухудшению здоровья вашего тикера.

      2.Это работает * eeeeeeeeverything *

      Упражнения с низкой ударной нагрузкой имеют репутацию низкоинтенсивных упражнений, но плавание — это не сутулость — оно задействует все части вашего тела.

      Исследования показали, что плавание может повысить физическую силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

      Плавание задействует почти все группы мышц вашего тела, особенно если вы смешиваете гребок, скорость и направление. (Уберите свой разум из сточной канавы — это не то, что мы здесь обсуждаем.)

      Кроме того, вода оказывает сопротивление, которое ваши мышцы должны преодолевать, чтобы подтолкнуть вас вперед.Максимальные преимущества при минимальном воздействии? Да, пожалуйста.

      3. Вы чувствуете себя счастливыми, как дельфины

      Плавание снимает стресс с вашего тела и вашего ума. Бесчисленные исследования подчеркнули пользу физической активности для психического здоровья, в частности, уменьшение чувства депрессии, стресса и беспокойства.

      Действия на выносливость, такие как плавание, вызывают выброс в мозг гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Они могут поднять вам настроение и сделать упражнение «кайфом».«Нырните и веселитесь!

      4. Это может снизить риск хронических заболеваний

      Менее известным преимуществом плавания является его способность уменьшать или даже предотвращать хронические заболевания.

      CDC отмечает, что плавание может помочь улучшить подвижность и уменьшить боль у людей с артритом. Многочисленные исследования показывают, что любые регулярные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

      Учитывая, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах (унося около 655 000 жизней каждый год), есть веская причина принять свою внутреннюю выдру.

      Готовы плавать? Вот две тренировки по плаванию, которые помогут вам начать.

      Тренировка 1

      Установите цель — проплыть 28 кругов или 700 ярдов в умеренном темпе.

      Это хорошая тренировка для начинающих пловцов, поскольку она помогает развить выносливость. Делайте перерывы или снижайте скорость по мере необходимости — делайте все возможное, чтобы пройти круги.

      Если 28 кругов — это слишком легко (тьфу, хвастовство), делайте 48.

      Тренировка 2

      Если вы хотите посложнее, попробуйте превратить тренировку по плаванию в тренировку в стиле HIIT:

      1. Начните с разминка с 2 кругами.
      2. Чередование умеренных и тяжелых усилий каждые 50 метров (1-2 круга, в зависимости от размера вашего бассейна).
      3. Выполняйте различные движения, например брасс, вольный стиль и плавание на спине.
      4. Стремитесь проехать не менее 56 кругов.

      Учитывая все обстоятельства, относительно легко организовать напряженную тренировку по плаванию, независимо от уровня вашего опыта. Вы можете подталкивать себя столько или меньше, сколько хотите, и со временем вы можете увеличивать свою скорость и продолжительность.

      Бег считается упражнением с высокой нагрузкой, поскольку он создает значительную нагрузку на ваше тело и суставы по сравнению, скажем, с плаванием.

      Но есть причина (на самом деле, по многим причинам) бег является популярной формой упражнений. (Мы уже знаем, что это лучше сжигает калории, чем плавание.)

      Польза для здоровья от бега

      Возможно, вы не удивитесь, узнав, что польза для здоровья от бега не так сильно отличается от пользы от плавания.

      Исследования показывают, что бег имеет несколько краткосрочных и долгосрочных преимуществ, даже если вы бегаете всего 5–10 минут в день.

      1. Бег помогает предотвратить хронические заболевания.

      Бег связан с профилактикой хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни.

      Исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, показало, что риск смерти бегунов от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний был на 25 и 40 процентов ниже, соответственно, чем у людей, которые не стучали по тротуару.

      Бег увеличил продолжительность жизни участников исследования на 3 года — и это всего лишь с 5 до 10 минут в день на медленной скорости.

      2. Он может успокоить депрессию, стресс и тревогу

      Благодаря выработке эндорфинов и норадреналина бег может стать мощным инструментом для улучшения вашего психического здоровья. Оказывается, бегство от своих проблем действительно может время от времени помочь.

      Интенсивные физические нагрузки, такие как бег, могут:

      Эксперты рекомендуют в общей сложности как минимум два с половиной часа умеренных упражнений каждую неделю, чтобы пожинать плоды.

      3. Он защищает ваш мозг с возрастом

      Исследования показывают, что бег может повысить вашу продуктивность, креативность и общую остроту ума (они не зря называют это «бегом на побегушках»).

      Однако в долгосрочной перспективе бег также может защитить ваш мозг от потери памяти, не давая гиппокампу (части вашего мозга, которая участвует в памяти и обучении) от износа.

      Точно так же бег может снизить риск неврологических заболеваний, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера, которые влияют на память и другие функции мозга.

      Бег любой дистанции, темпа или продолжительности — это тренировка. Но если вы ищете какую-то структуру, вот две беговые тренировки для начинающих и людей среднего уровня.

      Тренировка 1

      Для начинающих бег в устойчивом темпе на 1, 2 или 3 мили обеспечит надежную тренировку на выносливость.

      Другой вариант — тренировка бег-ходьба, где 2 минуты бега чередуются с 1 минутой ходьбы в течение 20–30 минут.

      Тренировка 2: Темповый бег

      Бегуны среднего уровня, которым нравится сложная задача, могут попробовать выполнить темповый бег:

      1. Выберите дистанцию, которую вы хотите пробежать — скажем, 5 миль.
      2. Бегите первую милю в легком темпе в качестве разминки и завершите пробежку 1-мильной перезарядкой в ​​том же темпе.
      3. Для трех миль между ними выберите более быстрый темп, в котором вы хотите пробежать. Например, вы можете бегать на 30 или 45 секунд быстрее, чем ваш обычный темп на 5 км, или на 1 минуту быстрее, чем темп бега трусцой.

      Идея состоит в том, чтобы поднять темп после разминки, поддерживать этот темп, а затем остыть.

      Плавание и бег — две отличные тренировки для сжигания калорий, похудания и поддержания общего высокого уровня здоровья.

      Бег действительно сжигает больше калорий, но тренировка — это не только калории, это удовольствие, адаптация к вашему образу жизни и избежание травм.

      Лучше всего выбрать занятие, которым вы действительно любите заниматься, потому что любой из них может помочь вам в достижении ваших целей.

      Плавание против бега: плюсы, минусы и разница

      8 мая 2021 г.

      Автор: yash

      Плавание против бега: что лучше для вас?

      Вот в чем вопрос. И ответ, конечно же, зависит от вас и ваших потребностей. Чего вы хотите достичь?

      Вы пытаетесь похудеть? Набрать мышечную массу? Привести мышцы в тонус? Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы или повысить выносливость? Или вы просто пытаетесь вести максимально здоровый образ жизни?

      Чтобы ответить на исходный вопрос, вы должны быть в состоянии ответить на все эти вопросы.Как только вы узнаете свои приоритеты, ваш выбор будет прост.

      В этой статье мы описываем все преимущества плавания по сравнению с бегом, а также недостатки того и другого. Цель — помочь вам сделать правильный выбор.

      Итак, приступим.

      Преимущества плавания по сравнению с бегом

      Нет сомнений в том, что плавание — отличная тренировка.

      Миллионы людей во всем мире занимаются тем или иным видом спорта. Действительно, это вторая по популярности тренировка в США после бега.

      Как и ходовой, требует очень небольших вложений. Все, что вам нужно, это защитные очки и, конечно же, вода. Черт, тебе даже не нужен купальник, если ты можешь обойтись без него.

      И, как и бег, он сжигает тонны калорий, помогает похудеть, укрепляет мышцы и делает их более прочными, и этим занятием можно безопасно заниматься независимо от того, сколько вам лет.

      Но в некоторых отношениях это может быть даже лучше, чем бег, в зависимости от ваших потребностей и целей.

      На самом деле, первое преимущество плавания заключается в том, что по сравнению с другими упражнениями, такими как бег, ходьба или даже езда на велосипеде, меньше нагрузки на суставы. А это означает значительно меньший риск травм.

      Второе преимущество заключается в том, что плавать в жаркую погоду намного приятнее, чем бегать в жаркую погоду. На самом деле, бег в жару сопряжен с множеством опасностей, и вам нужно хорошо подготовиться к нему, чтобы делать это безопасно. С другой стороны, плавание может помочь снизить температуру тела, а также предотвратить тепловой удар и истощение.Единственное предостережение: вода, в которой вы плаваете, должна быть прохладной. Другими словами, не пытайтесь остыть в горячей воде. Это большой запрет.

      Третье преимущество плавания перед бегом — это его универсальность. То есть вы можете выбирать из разных видов плавательных гребков (например, фристайл, баттерфляй или спина), и каждый из этих гребков задействует разные группы мышц и требует разного уровня нагрузки. Напротив, основная форма бега одинакова, независимо от того, что вы делаете.Конечно, есть существенные различия (особенно в опыте) между бегом на беговой дорожке и бегом по тропе (с подходящими носками для бега по трассе и с обувью, заметьте), но основная форма такая же.

      Дело в том, что вы можете адаптировать тренировку в соответствии со своими потребностями так, как это не получается при беге.

      Сжигает ли плавание больше калорий, чем бег?

      Если вы задаете этот вопрос, вы, вероятно, также задаетесь вопросом: «Сжигает ли плавание жир?»

      Ответ на оба вопроса — да.

      Это подводит нас к четвертому преимуществу плавания.

      Исследования неизменно показывают, что 30 минут плавания на спине или вольным стилем сжигают в среднем от 40 до 50 калорий больше, чем 30 минут бега со средней скоростью 6 миль в час.

      Хотя это не кажется таким уж большим, помните, что помогает каждая мелочь. Проще говоря, чем больше калорий вы сжигаете, тем больше теряете в весе.

      Теперь, что касается того, поможет ли плавание избавиться от жира на животе так же эффективно, как бег, то здесь все немного усложняется.Фактически, это один из недостатков плавания по сравнению с бегом, поэтому мы рассмотрим его в следующем разделе.

      И последнее замечание о калориях, прежде чем мы продолжим: разные плавательные движения, как мы уже говорили, требуют разного уровня нагрузки. Цифры выше относятся к баттерфлям и фристайлу. Плавание на спине другого требует значительно меньше энергии и фактически сжигает меньше калорий, чем бег с такой же интенсивностью в течение того же времени.

      Недостатки плавания

      Первый недостаток, вероятно, самый ужасный.

      Если вы думаете о плавании в первую очередь для сжигания жира и похудения, подумайте долго и усердно.

      Конечно, это не означает, что плавание не может похудеть и привести тело в тонус. На самом деле может. Проблема в том, что это не лучший и не самый эффективный способ сделать это. На самом деле, если ваша цель — похудеть, вероятно, лучше бегать вокруг бассейна, чем плавать в нем.

      Но почему это?

      Это связано с так называемым «эффектом плавучести».

      Проще говоря, когда вы плаваете, вода дает вам немного силы, удерживая вас на плаву (плавучесть). Чем больше у вас жира, тем вы бодрее. А поскольку вода помогает удерживать вас на плаву, она может минимизировать количество энергии, которое ваше тело тратит на бег по ней.

      Чем меньше энергии вы тратите, тем меньше сжигаете калорий, тем меньше дюймов сбреете на талии.

      Это верно, даже если вы плывете так, как должны, — если вы сосредоточены, решительны, целеустремленны и ваша форма в хорошей форме.

      Это еще более верно, если вам не хватает всего этого. Это подводит нас ко второму недостатку плавания, а именно к реальности того, что у вас будет гораздо больше соблазна расслабиться в бассейне, чем на беговой дорожке. Если вы бежите на беговой дорожке или даже бежите на улицу все дальше и дальше от дома, у вас нет другого выбора, кроме как продолжать движение. Но когда вы находитесь в бассейне, вы можете почувствовать желание расслабиться и насладиться охлаждающим эффектом. Кроме того, если ваша форма плавания неэффективна или ленива, вы можете сжигать меньше калорий, чем хотели бы.

      Третий и последний недостаток плавания по сравнению с бегом — ограниченная доступность. Бегать можно практически в любое время и в любом месте. Вы можете просыпаться утром и бегать по дому, если хотите — возможно, это не самый эффективный способ заниматься спортом, но вы можете это сделать. С другой стороны, плавание требует наличия водоема. И хотя многие тренажерные залы предлагают своим участникам бассейны, многие из них этого не делают. Что еще хуже, те тренажерные залы, в которых есть бассейны, вероятно, дороже.

      И это определенно пункт против плавания.

      Преимущества бега по сравнению с плаванием

      Вы, наверное, можете себе представить, что мы, как экологически сознательный поставщик одежды для бега, неравнодушны к бегу. У нас есть слабость к этому.

      Но объективно говоря, преимущества бега сами по себе настолько разнообразны и многочисленны, что мы посвятили этому отдельную статью.

      В этой статье мы сузим фокус.У бега есть явные преимущества перед плаванием, так что давайте разберемся с ними.

      Во-первых, как упоминалось ранее, выполнение очень доступно. Настолько доступный, что вы можете делать это практически где угодно и с минимальным оборудованием. Тебе даже не нужна обувь.

      У вас также есть широкий выбор легкодоступных заведений на выбор. Вы можете пробежаться в парке, на улице, в лесу, в горах, на пляже — вы можете бегать, в принципе, где хотите.С другой стороны, плавание разрешено только членам тренажерного зала и когда открыт пляж или общественный бассейн.

      Исследование 1993 года, проведенное доктором Ховардом Уэйнером (опубликованное в New York Times), показало, что бегуны (обоих полов) опережали своих коллег по плаванию в 4 раза за тот же период времени. Опять же, это может не побуждать вас к бегу, но если вы ищете программу на выносливость, бег — ваш лучший выбор.

      Последнее преимущество бега состоит в том, что он естественен для нас как вида.В самом деле, мы бегаем еще до того, как превратились в homo sapiens. То же самое нельзя сказать о плавании — на самом деле, плавание — полная противоположность естественному. Нашим предкам не нужно было плавать для выживания, как им нужно было бежать, чтобы поймать свою добычу или убежать от хищников.

      Недостатки бега

      Конечно, как мы уже говорили в первом разделе, плавание действительно имеет большое значение. И у бега определенно есть некоторые аргументы против этого.

      Например, беговые травмы слишком распространены.Плавание относительно безопаснее, поскольку оно оказывает меньшее давление на суставы. С другой стороны, бег требует ударов ногой по твердым поверхностям, напряжение которых значительно влияет на икры, колени, квадрицепсы и бедра.

      Итак, что лучше, плавание или бег?

      Честно? Тебе решать. И плавание, и бег имеют свои достоинства и недостатки.

      Если вы хотите похудеть, лучше всего бегать.Если вы ищете упражнения для всего тела только для общего оздоровления, подумайте о плавании, если бег — не ваша чашка чая.

      Черт, вы даже можете сделать и то, и другое. Кросс-тренинг — отличный способ получить максимальную отдачу от обоих видов спорта.

      Вот и все: все, что вам нужно знать о плавании и беге.

      Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, не забудьте оставить их в комментариях ниже.

      Источники

      1. ABC
      2. Журнал метаболизма
      3. Нью-Йорк Таймс

      Для похудения плавание лучше, чем бег?

      Плавание и бег являются эффективными формами кардио, что делает их эффективными для похудания. Кардио-сжигание калорий, сбалансированное с тренировками с отягощениями, которые ускоряет ваш метаболизм и помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя, является неотъемлемой частью любого режима похудания. (Попробуйте этот план тренировок по сжиганию жира, чтобы получить идеальный баланс.) Но какая кардио-тренировка даст вам лучший результат в похудении, помимо плавания и бега? Есть несколько факторов, которые следует учитывать, но в конечном итоге все сводится к — сюрпризу! — какой вам больше нравится. Поясним.

      Бег сжигает больше калорий

      «Самым важным для похудания и поддержания потери веса является последовательность и удобство», — сказала Синди Дэллоу, доктор философии, спортивный диетолог и тренер по триатлону, сертифицированный в США.Это означает, что и плавание, и бег могут помочь вам похудеть, если вы придерживаетесь здоровой диеты. (Этот двухнедельный план чистого питания может помочь вам в этом.) Тем не менее, Синди сказала POPSUGAR, что бег, вероятно, даст вам больше сжигания калорий (и более быстрые результаты), чем плавание, просто потому, что бег требует больше энергии для движения вперед. . «При плавании больше« скольжения »и, возможно, прилагается меньше усилий, что снижает интенсивность активности, что снижает количество сожженных калорий», — пояснила она.

      Бег также более удобен для людей, — сказала Синди. Вам просто нужна обувь и дорога, тогда как для плавания требуется колодец, вода и купальник. С другой стороны, если у вас есть травмы или состояния, которые затрудняют бег, особенно если это касается ваших колен, лодыжек или ступней, плавание — отличный выбор с низким уровнем воздействия.

      Тем не менее, вы в любом случае не ошибетесь. «Я бы порекомендовала вам любую форму упражнений, которой вы, скорее всего, будете придерживаться», — сказала Синди POPSUGAR. «Некоторые люди любят бег, но ненавидят плавание, и наоборот.«Для похудения требуется постоянство, и если вам действительно нравится упражнение, которое вы делаете, у вас гораздо больше шансов придерживаться его и увидеть результаты».

      Выполняйте интервалы плавания и бега высокой интенсивности

      В любом случае, если ваша цель — похудеть, Синди сказала, что интенсивность упражнений является ключевым фактором. «Многие люди плавают или бегают каждый раз с одинаковым уровнем интенсивности, обычно с низкой интенсивностью», — сказала она. «Это хорошо для здоровья сердечно-сосудистой системы, но не приведет к значительной потере веса». Если вы хотите сжечь жир, она рекомендовала добавлять короткие быстрые интервалы к занятиям плаванием или бегом как минимум два раза в неделю.Таким образом, вы включаете элементы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые помогают сжигать больше калорий за то же время. Вот схема интервального плавания и интервальная тренировка для бега, чтобы вы могли начать. (И, в частности, для бега, воспользуйтесь этими четырьмя обязательными советами, чтобы ускорить процесс похудания.)

      Итак, плавание или бег? Когда дело доходит до потери веса, Синди сказала: «Ни один из них не лучше другого. Главное, что человек будет придерживаться в долгосрочной перспективе.«

      Источник изображения: Getty / becon

      Разве 30 минут плавания лучше, чем бег на беговой дорожке в течение одного часа? | Live Healthy

      Лиза Мэлони Обновлено 20 августа 2018 г.

      Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и плавание, обладают множеством преимуществ для здоровья, от потери веса до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и повышения вашего настроения, вашей иммунной системы и ваших способностей справиться со стрессом.Фактически, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует взрослым заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю или 75 минут интенсивной активности. Но имейте в виду, что не каждая тренировка подходит каждому телу.

      Сравнение сожженных калорий

      Если вы думаете о плавании или беге для похудения, количество калорий, которые вы сжигаете с каждым упражнением, может быть решающим фактором. Согласно статистике клиники Майо, час плавания на коленях от легкой до умеренной сожжет 423 калории, а час бега со скоростью 5 миль в час сожжет 606 калорий.

      Однако эти цифры не обязательно являются конечной точкой вашего принятия решения о тренировке. Например, если вы любите плавание, оно будет для вас лучшим упражнением, чем бег, потому что вы с большей вероятностью будете продолжать в том же духе. С другой стороны, хотя не во всех спортзалах есть бассейн, почти в каждом спортзале есть какая-то беговая дорожка.

      Преимущества бега

      Вот еще немного пищи для размышлений, когда дело доходит до бега: хотя не каждый может бегать, как олимпиец, бег обычно дается людям легче, чем по-настоящему спортивная техника плавания; в конце концов, вы ходите или бегаете большую часть своей жизни, и худшее, что может случиться с вами на беговой дорожке, — это споткнуться и упасть — вы точно не утонете, и вам никогда не придется беспокоиться о том, что вас заметят в купальнике.

      Также очень легко сделать тренировку тяжелее (или легче), изменив скорость и наклон беговой дорожки. Наконец, на многих современных беговых дорожках есть интерактивные программы и развлечения, которые действительно могут нарушить однообразие долгой тренировки.

      Недостатки бега

      Хотя немногие упражнения могут сравниться с бегом, когда дело доходит до чистого сжигания калорий, есть один серьезный недостаток: бег — это высокоэффективное упражнение, а это означает, что он вызывает сильную нагрузку на суставы вашего тела. нижняя часть тела.Вам не обязательно быть худым, чтобы бегать, и у вас не обязательно должны быть идеальные колени, но некоторые спортсмены, которые несут лишний вес или имеют нарушенные суставы, обнаруживают, что они лучше справляются с тренировками с низкой нагрузкой, такими как плавание.

      Доступ к беговой дорожке может быть еще одним препятствием, когда дело доходит до бега, но мужайтесь — если беговая дорожка недоступна, вы почти всегда можете зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку на улице.

      Преимущества плавания

      Бег может быть чемпионом по сжиганию калорий, но плавание трудно превзойти по другим причинам. Это идеальная тренировка с низким уровнем воздействия, потому что вода поддерживает ваше тело во всем диапазоне движений. В то же время вода оказывает сопротивление каждому вашему движению, поэтому плавание — одна из самых эффективных доступных тренировок для всего тела.

      Если вы хотите действительно сжечь калории с помощью плавания, вам придется заняться чем-то более энергичным, чем весло для собак, так что вам может потребоваться обучение. Но как только вы освоите правильную технику гребков, у вас будет легко масштабируемая тренировка, которую вы сможете продолжать выполнять всю оставшуюся жизнь.

      Недостатки плавания

      Как и у бега, у плавания есть несколько потенциальных недостатков, самые большие из которых — это обучение технике и поиск доступа к бассейну. Но плавание — это ценный и потенциально жизненно важный навык, о котором вы никогда не пожалеете. Это оставляет однообразие самым большим препятствием; Если вы бегаете на беговой дорожке, у вас под рукой есть множество развлечений, но вы не можете смотреть телевизор, пока плывете по кругу.

      Публичные прогулки в купальном костюме тоже могут показаться потенциальным недостатком плавания, но не бойтесь.Никто в бассейне не обратит на вас особого внимания, потому что всех волнует, как они выглядят в своих купальниках. Если вас по-настоящему беспокоит скромность, вы можете добавить к своему плавательному ансамблю шорты для плавания или защитную маску (водонепроницаемую футболку, которую используют серферы).

      Совет

      Не можете выбрать между плаванием и бегом на беговой дорожке? Попробуйте оба варианта и дайте себе несколько недель, чтобы понять, какой из них вам больше всего нравится. Это упражнение принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.

      Плавание Vs. Выполнение упражнения

      Плавание прорабатывает мышцы верхней и нижней части тела.

      Кредит изображения: Томас Барвик / Stone / GettyImages

      Каковы ваши приоритеты? Это вопрос, который вы должны задать, когда определяете, является ли плавание лучшей тренировкой или бегом. Оба имеют ценность для здоровья сердечно-сосудистой системы, силы дыхания, профилактики заболеваний и сжигания калорий, но не обязательно подходят для всех.

      Подумайте, как каждый из этих методов упражнений влияет на вашу основную цель в упражнении, и это поможет определить, какой из них стоит на первом месте в вашем списке приоритетов.Клиника Кливленда рекомендует выбрать упражнение, которое вам нравится, чтобы увеличить ваши шансы придерживаться его в долгосрочной перспективе.

      Учитывайте сжигание калорий

      По данным Harvard Health Publishing, плавание обеспечивает значительное сжигание калорий, когда дело доходит до большинства гребков. Плавайте 30 минут в режиме бабочки или ползания и сожгите 409 калорий, если вы весите 155 фунтов.

      Истинные числа будут зависеть от вашего веса. Плавание на спине требует меньшего сжигания калорий, потому что оно потребляет немного меньше энергии, всего за 30 минут сжигается всего 298 калорий.

      Для сравнения: бег со средней скоростью 6 миль в час в течение 30 минут сжигает 372 калории. Однако, если вы увеличите темп и разгонитесь до 7,5 миль в час, ваше тело сожжет 465. Опять же, это зависит от вашего веса.

      По большей части, плавание и бег примерно равны по расходу энергии. Но в обоих режимах вы должны работать в интенсивном темпе, чтобы по-настоящему сжечь эти калории.

      Когда вы бежите, особенно если вы настроили беговую дорожку на определенный темп, у вас нет другого выбора, кроме как сжигать калории, но легко расслабиться в бассейне и сэкономить силы.

      Плавание также требует навыков и физической подготовки, чтобы выдержать серьезные усилия. Неэффективная форма может заставить вас чувствовать, что вы прикладываете много усилий, но на самом деле вы сжигаете не так много калорий, как думаете.

      Таким образом, если вы хотите гарантированно сжигать калории и не являетесь олимпийским пловцом, вам лучше всего подойдет бег.

      Подробнее: Бег 101: план тренировки 5K для начинающих

      Доступность плавания Vs.

      Бег

      Доступность — важный фактор при выборе того, идти ли в тренажерный зал или плавать. Не у всех есть доступ к бассейну или открытому водоему, в котором можно плавать. Добавьте к этому поддерживающий костюм, защитные очки и шапочку для плавания, и вам нужно упаковать вещи, чтобы тренировка продолжалась.

      Даже если вам повезло, что у вас на заднем дворе есть бассейн, он может не подходить для аэробного плавания на коленях.

      А вот бег — это всего лишь пара хорошей обуви и тротуар.Большинство людей могут выйти из дома и проехать несколько миль, не задумываясь.

      Пробежка — это также упражнение, которое вы выполняете в командировке или отпуске, даже если в вашем отеле нет бассейна или пляжа. Независимо от того, какую активность вы выберете, уровень усилий является ключевым при плавании или беге для повышения выносливости.

      Соблюдайте осторожность при начале тренировки

      Если вы новичок в упражнениях или не в форме, ожидайте периода корректировки, прежде чем вы станете достаточно хорошим, чтобы действительно сжечь калории и увидеть преимущества для сердечно-сосудистой системы от прохождения кругов в бассейне. В воде имеют значение мастерство и техника.

      Возможно, вам будет трудно проводить много времени в плавании, не запыхавшись и не разочаровавшись, и, следовательно, не сможете достичь рекомендуемых 30 минут упражнений, большую часть дней в неделю.

      Бегу, однако, научиться сравнительно легко. Новичок может легко перейти от ходьбы, которая также полезна для сердечно-сосудистой системы, к бегу, если у него здоровые суставы.

      Помните о совместной безопасности

      Если у вас здоровые суставы и вы легко начинаете бегать постепенно, чтобы предотвратить шоковую нагрузку на ваш организм, то и бег, и плавание могут быть отличным вариантом для большинства людей.

      Если вы склонны к болям в суставах, имеете проблемы с ортопедией или страдаете артритом, бег может просто не для вас. Плавучесть воды поддерживает ваши суставы, поэтому плавание становится более удобным и доступным вариантом.

      Повысьте здоровье костей

      Если вы занимаетесь физическими упражнениями для увеличения плотности костей, вам следует выбрать бег. Та же плавучесть воды, которая поддерживает ваши суставы, не позволяет использовать ее в качестве упражнения с нагрузкой.

      По данным Американской академии хирургов-ортопедов, упражнения с отягощением помогают людям, особенно женщинам и девочкам, наращивать и поддерживать плотность костей, чтобы снизить риск остеопороза в более позднем возрасте.

      Однако это действительно то, что вам следует поддерживать на всю жизнь. Костная ткань все время разрушается и восстанавливается. Чтобы стать сильнее, ему нужно напряжение удара и напряжение мышц.

      Подробнее: 9 преимуществ плавания для здоровья, которые убедят вас окунуться в воду

      .

      Диеты для похудения овощные: Овощная диета для похудения: правила, продукты и меню

      Овощные диеты: к стройности без фанатизма

      • Статьи
      • диеты
      • диеты для похудения
      • Овощные диеты: к стройности без фанатизма

      Подготовлено:

      MedWeb

      Овощные диеты: к стройности без фанатизма

      Овощные диеты: к стройности без фанатизма

      Овощные диеты: к стройности без фанатизма

        Овощные диеты особенно популярны в летне-осенний период. Полезные свойства сезонных овощей сомнений не вызывают, однако худеть таким образом следует, не вредя здоровью.

        диеты для похудения, овощи

        Интерес худеющих к овощным диетам резко возрастает в сезон – летом и осенью. Зимние овощи особого энтузиазма не вызывают – маловато витаминов и вкус сомнительный. Зато свежие овощи «с грядки» кажутся волшебным средством от лишних килограммов. Похудеть на овощной диете жарким летом несложно, главное при этом – не навредить здоровью и сохранить эффект, то есть удержать вес на новой привлекательной планке.

        Особенности овощных диет

        • Они низкокалорийны. Самые калорийные овощи – картофель (77 ккал на 100 г) и оливки (296 ккал на 100 г мякоти). Остальные овощи содержат не более 40 ккал на 100 г.
        • Они краткосрочны. Максимальный срок их продолжительности – 2 недели.
        • Они практически не ограничивают количество пищи при условии, что эта пища – овощи.
        • Они предлагают рацион, богатый пищевыми волокнами, витаминами, микро- и макроэлементами, в них мало жиров и холестерина.

        Виды овощных диет

        Все популярные системы похудения на овощах можно условно разделить на 3 группы.

        Суповые диеты
        Эти методики похудения (диета «Луковый суп», диета «Боннский суп» и прочие) популярны даже зимой – сварить вкусный суп можно и из овощей, полежавших на хранении. Суть таких диет в регулярном (3–4 раза в день) употреблении особого овощного супа. В разные приемы пищи суп можно дополнять фруктами, овощами, молоком, мясом и изредка крупами. Объем порций может быть большим – похудение прогнозируется за счет резкого снижения калорийности рациона.

        Монодиеты
        Монодиетические овощные комплексы (картофельная, капустная, морковная, томатная диеты и другие) основной упор делают на один овощ, который должен преобладать в рационе (около 1,5–2 кг в день) в сыром, вареном, тушеном или запеченном виде. В разные дни монодиеты его можно сочетать с другими продуктами (сливочное или растительное масло, зелень, молочные продукты, сыр, яйца, мясо, фрукты и другие овощи). Низкая калорийность рациона обеспечивает снижение веса.

        Разгрузочные диеты
        Овощные разгрузочные диеты (морковная, томатная, огуречная и т. д.) рассчитаны на 2–3 дня, и в их основе лежит крайне резкое снижение калорийности.

        Недостатки овощных диет

        Несбалансированность
        Основной недостаток овощных диет – несбалансированность. Ограничение разнообразия употребляемых продуктов влечет за собой риск дефицита нутриентов. Даже в рекламном описании овощных диет нередко встречаются предупреждения о том, что в ходе диеты возможны слабость, утомляемость, плохое настроение. Недостаток белков и жиров в таких диетах может вызвать серьезное нарушение обменных процессов. Недостаток усвояемых углеводов приводит к дефициту энергии.

        Расстройства пищеварения
        Избыточное употребление овощей, если переходить к нему резко, влечет за собой риск расстройств пищеварения. Обилие в овощах пищевых волокон может привести к избыточной нагрузке на пищеварительную систему, спровоцировать диарею или запор. Сырые овощи богаты грубой клетчаткой, их употребление в большом количестве может вызвать приступы гастрита или обострение язвы.

        Резкое снижение калорийности
        Все овощные диеты низкокалорийны. Такое снижение энергетической ценности без специального перехода – настоящий стресс. Недополучающий энергии организм начинает не тратить, а накапливать жировые запасы на «черный день». Отсюда прибавка веса после окончания диеты.

        Чувство голода
        Овощные диеты практически не ограничивают количество пищи, однако ее сытность недостаточна. В описании подобных методик похудения нередко указано на вероятность постоянного чувства голода. Голод заставляет увеличивать объем порций, что приводит к растягиванию желудка.

        Вероятность аллергии
        Некоторые овощи в больших количествах могут вызывать аллергические реакции.

        Однообразие
        Овощные диеты монотонны. На 3-й день употребление одного и того же морковного салата или капустного супа надоест кому угодно. Это будет провоцировать чувство голода и неудовлетворенности. Нарушения аппетита врачи считают негативным фактором, отрицательно влияющим на здоровье.

         

        Обилие овощей при запрете на зерновые, крупы, картофель, макаронные изделия,
        сахар – одно из правил диеты по методу М. Мухиной. Однако эта диета включает в себя
        мясо и рыбу, яйца, молочные продукты, отруби. Похудение по данной методике
        осуществляется под врачебным контролем и только после медицинского обследования.

         

        Противопоказания

        Овощные диеты противопоказаны лицам с заболеваниями ЖКТ и желчевыводящей системы, больным сахарным диабетом, детям, беременным и кормящим, а также спортсменам.

        Рекомендации

        Диетологи рекомендуют придерживаться овощных диет в качестве разгрузочных дней. В жаркую погоду это даже полезно, поскольку овощи богаты жидкостью и минералами, что позволяет поддерживать водно-солевой баланс.

        Если говорить о долгосрочной коррекции рациона, то количество свежих овощей следует увеличивать постепенно, не перегружая кишечник. Овощи, прошедшие тепловую обработку, могут стать основой рациона, однако употребление круп, зернового хлеба, мяса и рыбы, а также молочных продуктов необходимо в любом случае.

        Перед применением овощных диет необходимо посетить врача, который проверит отсутствие противопоказаний и даст рекомендации по питанию (режим, меню, калорийность и т. п.).

        Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
        Автор: Наталия Бакатина

        В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

        Овощная диета для похудения: минус 6 кг за месяц

        Сидеть на овощной диете для похудения можно максимум месяц. Больший срок специалисты не рекомендуют. За это время вы сможете сбросить от двух до шести килограмм. И это не будет стрессом для организма, потому что всё будет естественно.

        Овощи богаты важными микроэлементами и витаминами, которые нужны для организма. Из-за разного цвета овощей, в организм попадают разные вещества, которые его питают. Люди, которые придерживаются овощеедства всю жизнь, считают, что сырые овощи дают углеводы и белки, которые по своему составу выше и ценнее. Поэтому если вы решили придерживаться такого принципа питания всю жизнь, то красивая и стройная фигура, хорошее здоровье вам обеспечены.

        Варианты овощной диеты для похудения

        Рассмотрим один из вариантов овощной диеты для похудения. Она имеет такой рацион.

        Норма овощей на один день составляет полтора килограмма.

        Продукты, которые можно употреблять: овощи свежие (кабачки, фасоль зелёная, морковь, огурцы, картофель, салат, тыква, любая зелень), свежие яблоки, обезжиренное молоко, йогурт, сметана, творог, кефир, кукурузные или овсяные хлопья, хлеб (ржаной или зерновой).

        Меню овощной диеты для похудения.

        Завтрак. Тёртая морковь, овсяные или кукурузные хлопья на выбор, залитые молоком (не жирным).

        ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Едим и худеем: советы диетолога шоу «Зважені та щасливі»

        Второй завтрак. Один огурец.

        Обед. Отварной картофель (две штуки), можно полить сметаной или заправить растительным маслом, салат из овощей свежих, хлеб ржаной.

        Полдник. Болгарский красный перец.

        Ужин. Любые свежие овощи, заправленные растительным маслом.
        Меню не очень строгого варианта овощной диеты для похудения.

        Завтрак. Половина пачки творога (не жирного около 125 грамм), салат из любых овощей, которые разрешены, кусочек хлеба, чай или кофе.

        Второй завтрак. Несколько видов фруктов, любые зелёные овощи (огурец, например).

        Обед. Суп на выбор из свекольника, рассольника, овощного, говядина (постная) или индюшатина. Два раза в месяц можно поджарить на сковороде печень, жира должно быть минимальное количество. На гарнир можно съесть овощной салат и три ложки горошка (зелёного).

        Ужин. Два любых фрукта на выбор, обезжиренный йогурт, несколько кусочков хлеба, любые виды разрешённых овощей, заправленные ложкой растительного масла, половина пачки творога (не жирного).

        Ещё один вариант овощной диеты для похудения заключается в том, что за день можно съедать до 1,8 килограмм любых овощей. Только картофель запрещается. Овощи можно есть сырыми, варить, тушить. На ваш выбор. Можно из овощей готовить любые салаты, при этом заправлять их маленьким количеством масла, лимонным соком, низкокалорийным майонезом, уксусом. Можно сочетать между собой овощи разных обработок. За день нужно есть шесть раз, разделив всю пищу на это количество приёмов. Пить разрешается обычную воду или зелёный чай. Еще одна разновидность диеты на овощах – капустная диета, основным продуктом которой является капуста.

        Лучше всего садиться овощную диету для похудения в сезон, когда много овощей. Так и полезнее, и дешевле.

        Лучшие способы использовать овощи для более быстрой потери веса — Ешьте это, а не то

        Извините, что ударил вас по голове очередным кабачком, но один из лучших способов улучшить свое здоровье — это есть больше овощей и фруктов. В 2021 году исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации Circulation , назвало два фрукта и три овоща оптимальным количеством продуктов, которые нужно есть каждый день для продления жизни. Снижение риска смерти от всех причин на 13 % — довольно хороший стимул стрелять по пять раз в день. И это лучшее время года, чтобы выработать привычку ориентироваться на эту дневную норму, поскольку фермы переполнены свежесобранными продуктами по хорошим ценам.

        Помимо долголетия, если ваша неотложная цель — похудеть, наполнить свою тарелку овощами — несложная стратегия. «Продукты, которые естественным образом богаты водой и клетчаткой, такие как некрахмалистые овощи, как правило, являются продуктами, которые приносят большое удовлетворение желудку и контролируют уровень сахара в крови при очень низкой стоимости калорий», — говорит Лон Бен-Ашер, магистр медицины. , РД , диетолог Центра долголетия Притыкин+Спа.

        Другими словами, вы можете есть столько, сколько хотите, или пока не насытитесь. Задача для большинства из нас состоит в том, чтобы сделать потребление большего количества овощей рутиной, такой же простой и автоматической, как взять горсть картофельных чипсов из миски. Готовы принять вызов? Затем попробуйте эти подсказки, чтобы выработать привычку есть овощи для похудения .

        Shutterstock

        Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , привычка начинать ужин с овощей может помочь вам сбросить вес и обогатить организм полезными питательными веществами. В эксперименте исследователи подавали салат за 20 минут до основного приема пищи во время двух приемов пищи, а во время двух других приемов пищи они подавали салат одновременно с основным блюдом. Исследование показало, что когда люди ели низкокалорийный салат перед основным блюдом, а не вместе с ним, они съедали на 23% больше овощей из этого салата.

        Подпишитесь на нашу рассылку!

        Shutterstock

        Вы слышали этот анекдотический совет миллион раз, но, возможно, вы не знаете, какая наука стоит за его логикой. Исследователи штата Пенсильвания проверили эту практику, чтобы увидеть, работает ли она в реальной ситуации, контролируемое исследование кормления самых привередливых вегетарианцев на планете — детей. -сырная мука дети съедали на 24% больше овощей и на 33% больше фруктов по сравнению с контрольным меню. Но когда исследователи добавили такое же количество фруктов и овощей, вычитая 50 граммов основного блюда, дети съели на 41 % больше овощей и на 38 % больше фруктов, чем в контрольной группе. Другими словами, если большую часть вашей тарелки составляют продукты, а меньше основные, вы съедите больше овощей!

        Shutterstock

        Вы когда-нибудь посыпали солью огурец? Это вкусно, и вы хотите продолжать посыпать и хрустеть, верно? Что ж, есть много способов сделать овощи более привлекательными для вашего вкуса, помимо посыпания солью. Вам просто нужно проявить немного творчества. «Люди думают, что овощи означают сырую морковь и палочки сельдерея», — говорит Илана Мульштейн, MS, RDN , зарегистрированный диетолог и автор книги You Can Drop It!: Как я сбросила 100 фунтов, наслаждаясь углеводами, коктейлями и шоколадом. и ты тоже можешь! «Это не то, чем они должны быть, если, конечно, вы их не любите. У них может быть сладкий и соленый вкус. Один из моих клиентов разогревает в микроволновке зеленую фасоль из пакета, а затем обжаривает ее на сковороде с измельченным миндалем и всем, кроме Приправа для бублика».

        Поэкспериментируйте с этими специями, чтобы найти любимые, которые станут вашими привычками при приготовлении овощей: яблочный уксус, душистый перец, базилик, черный перец, зеленый лук, корица, порошок карри, чеснок, имбирь, горчица, мускатный орех, Old Bay, паприка, перец, хлопья красного перца, розмарин, шалфей, сальса, чабер, тимьян и соус Табаско.

        Shutterstock

        Замените макароны свернутыми в спираль цуккини, кабачками или огурцами в своем следующем итальянском обеденном блюде. Вы сэкономите калории и предотвратите всплеск сахара в крови, который возникает при употреблении спагетти, макарон и других макаронных изделий. Или попробуйте запеченную тыкву-спагетти с вашим любимым красным соусом или каплей оливкового масла первого отжима.

        Shutterstock

        Начните с самой вредной для вас части вашей заурядной пиццы: корочки. Замените одним из многих отличных коржей для пиццы из цветной капусты, доступных в вашем супермаркете. Затем приготовьте свой собственный вегетарианский пирог, добавив в соус для пиццы половину сыра, который вы обычно используете, и удвоив количество овощей. Добавьте красный и желтый сладкий перец, нарезанный лук, брокколи, грибы и даже нарезанный тонкими ломтиками баклажан.

        Shutterstock

        Кажется логичным, что если вы выращиваете овощи, вы, скорее всего, будете есть то, что вырастили, и, следовательно, сможете потреблять больше овощей, и исследования, похоже, это подтверждают. Исследователи из Вашингтонского университета и Центра исследования рака Фреда Хатчинсона проанализировали данные пилотного исследования общественного садоводства в двух общинах навахо. Исследователи хотели выяснить, влияет ли уход за садом на количество съеденных людьми овощей. Среднее ежедневное потребление фруктов и овощей для участников исследования составляло 2,5 порции, но исследователи обнаружили, что те, кто работал в саду более четырех раз в месяц, съедали примерно на одну порцию фруктов и овощей каждый день, чем представители навахо, которые работали в саду четыре или меньше раз в месяц. месяц.

        Shutterstock

        Если вам не нравятся черви или выдергивание сорняков, то пусть кто-то другой набивает себе грязь под ногти. Присоединяйтесь к сельскохозяйственной программе, поддерживаемой сообществом. Здесь вы покупаете доли сезонного урожая фермы, заплатив определенную сумму заранее, а взамен вы каждую неделю получаете разнообразные свежие овощи (часто органические). Некоторые CSA также предоставляют фрукты, яйца, мясо, срезанные цветы и другие продукты. CSA — отличный способ поддержать местных фермеров и регулярно получать самые свежие местные продукты, которые могут способствовать более здоровому питанию для вас и вашей семьи.

        Исследования показали, что участие в CSA влияет на потребление овощей. Например, в одном исследовании Public Health Nutrition были проанализированы анкеты от 151 члена CSA и было обнаружено, что в среднем участники сообщили о более высоком потреблении 11 различных овощей в течение сезона. Чтобы найти местный CSA по вашему почтовому индексу, посетите сайт www.LocalHarvest.org.

        Shutterstock

        Добавление овощей в смузи может стать здоровой привычкой для контроля веса, говорит Лиза Московиц, RD, 9 лет.0008 Генеральный директор NY Nutrition Group, автор книги The Core 3 Healthy Food Plan . «Я часто рекомендую смузи как отличный способ получить несколько групп продуктов одновременно. Хитрость заключается в том, чтобы добавить объем, бросив в блендер несколько горстей листовой зелени, такой как шпинат и капуста, или других овощей, таких как цветная капуста. с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, но они изобилуют питательными веществами, поддерживающими обмен веществ и дающими энергию».

        Shutterstock

        Затем наполните их молодой морковью, палочками сельдерея, сырыми соцветиями брокколи и свежесорванной зеленой фасолью. Возьмите эти сумки и положите их в стратегические места, которые вы часто посещаете каждый день: в машине, в офисе, в комнате с телевизором, на кухонном столе. Вы поняли идею. Вы съедите больше овощных закусок, если будете натыкаться на эти пакеты в течение дня. Вы можете сохранить их холодными дольше, поместив их в морозильную камеру накануне вечером.

        Shutterstock

        Небольшая предигровая игра в воскресенье после обеда может сэкономить вам время в течение недели, заодно наполнив обед клетчаткой и жиросжигающими питательными веществами. Просто: приготовьте фарро, богатое клетчаткой, и соберите большой салат, добавив жареные овощи (цветную капусту, болгарский перец и т. д.), рукколу и нут. Приготовьте заправку тахини из ¼ чашки EVOO, 3 столовых ложек лимонного сока, 3 столовых ложек тахини, 2 измельченных зубчиков чеснока, морской соли и молотого перца по вкусу. Из этого у вас получится как минимум четыре больших салата, идеальный рабочий обед на работе. Просто разложите их по отдельным пластиковым баночкам.

        Shutterstock

        Эффективно добавьте на треть больше овощей к своему ежедневному рациону, просто приготовив овощной омлет вместо яичницы-болтуньи и бекона. Проявите творческий подход к своим смесям: нарезанные грибы, перец, спаржа, лук, брокколи, цветная капуста, кабачки, что угодно.

        Shutterstock

        Думаете, вы не смогли бы выжить на основном блюде, состоящем только из овощей? Вы уже сделали это, если съели большую тарелку овощного супа. Суп, изобилующий овощами, — один из самых простых способов увеличить еженедельное потребление овощей. А употребление овощного супа известно как стратегия похудения. Исследования показывают, что овощной суп, приготовленный на прозрачном бульоне, хорошо насыщает, дольше сохраняет чувство сытости, поэтому вы не потребляете слишком много калорий.

        Митч Мандель и Томас Макдональд

        Вы можете эффективно снизить содержание насыщенных жиров в гамбургерах или мясных рулетах, добавив нарезанные грибы и уменьшив количество используемого говяжьего фарша. Помимо экономии жира и калорий, добавляя грибы (пребиотик), вы помогаете заселить свой кишечник полезными бактериями. Исследования показали, что состав микробиоты кишечника может играть значительную роль в ожирении и потере веса. Кроме того, грибы содержат антиоксиданты и аминокислоты, которые защищают клетки от повреждения, которое может вызвать рак. Метаанализ 2021 года исследований рака в Достижения в области питания показали, что ежедневное потребление грибов снижает риск развития рака на целых 45%.

        Jeff Csatari

        Джефф Csatari, автор статьи для Eat This, Not That!, отвечает за редактирование книг и журналов Galvanized Media, а также консультирование журналистов студентов через Центр новых медиа Зинченко в Моравском университете в Вифлееме, штат Пенсильвания. Подробнее о Jeff

        овощей для похудения: 8 лучших вариантов для сжигания жира

        Содержание

        Кто сказал, что нужно перестать есть, чтобы похудеть? Что ж, важно, что бы вы ни ели, ешьте правильно. Есть овощи, которых вы можете избегать и корчить рожи, услышав их названия в повседневной жизни.
        Но на самом деле именно эти овощи принесут вашему телу ряд преимуществ для здоровья и помогут похудеть.
        Однако диета, богатая овощами, необходима для всего: от здоровья волос и костей до иммунитета. Есть много лучших овощей для похудения, о которых вы, возможно, не знаете. Поэтому мы сделали так, чтобы вам было легко узнать о них, чтобы вы начали добавлять их в свой рацион. Будем читать дальше.

        Полезны ли овощи для похудения?

        Здоровая, чистая и богатая питательными веществами пища наполняет ваше тело энергией, антиоксидантами и питательными веществами. Однако, когда дело доходит до питания для похудения, люди часто затрудняются спланировать, что есть. Кроме того, может быть трудно похудеть, если вы не употребляете правильные типы блюд. По той же причине наши опытные диетологи составили этот список, чтобы вам было проще выбрать диетические овощи для похудения, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион. Поэтому мы составили этот путеводитель по лучшим овощам для похудения, которыми вы можете сложить свою тарелку. Продолжайте прокручивать!
        Ознакомившись со следующими преимуществами, вы поймете, почему овощи важны для похудения.

        • Употребление в пищу самых разных овощей поможет вам впитать в себя необходимое количество клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, необходимых для вашего здоровья.
        • Овощи делают вашу диету менее сложной и, прежде всего, создают баланс, необходимый для того, чтобы ваше тело чувствовало себя сытым дольше.
        • Когда вы регулярно едите фрукты и овощи, вы потребляете витамины и минералы, которые помогают вашему телу работать правильно.
        • Поддерживает вашу иммунную систему и поддерживает оптимальное здоровье кишечника для более сильного метаболизма.

        Лучшие овощи для похудения

        Ниже перечислены овощи для похудения, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион.

        1. Шпинат

        Шпинат, несомненно, является источником питательных веществ и обладает множеством других преимуществ.

        • Шпинат — суперпродукт, богатый кальцием, магнием, калием и фолиевой кислотой.
        • Кроме того, в шпинате мало углеводов, но много нерастворимой клетчатки, которая улучшает пищеварение.
        • Кроме того, это богатый питательными веществами овощ, содержащий каротиноиды, витамин С, витамин К, фолиевую кислоту, железо и кальций.
        • Однако он также помогает уменьшить окислительный стресс, улучшить здоровье глаз, бороться с раком и регулировать кровяное давление.
        • Помимо приготовления сока, из него можно приготовить суп, диетический шашлык и салат для здорового питания. Например, ознакомьтесь с нашим рецептом чана дал палак и попрощайтесь со своими заботами о диете.

        2. Цветная капуста

        Более известная как гобхи, это один из самых экологичных овощей.

        • Цветная капуста — отличный источник витаминов и минералов, необходимых вашему организму.
        • Содержит большое количество клетчатки, которая полезна для пищеварения, а также снижает риск некоторых хронических заболеваний.
        • Кроме того, высокое содержание антиоксидантов помогает уменьшить воспаление.
        • Цветная капуста содержит мало калорий, но много клетчатки и воды, что способствует снижению веса.
        • Этот овощ богат холином, который является важным питательным веществом и помогает предотвратить несколько заболеваний.

          • Гия — чрезвычайно низкокалорийный овощ, который хорошо добавлять в свой рацион, так как он способствует снижению веса.
          • Помогает при расстройствах желудка и запорах благодаря своим свойствам удерживать воду.
          • Кроме того, клетчатка, содержащаяся в гийе, замедляет скорость усвоения сахара, что делает ее лучшим овощем для похудения.
          • Он богат клетчаткой и антиоксидантами, которые дополнительно защищают ваш организм от болезней и укрепляют ваше здоровье.
          • Он также способствует здоровому пищеварению и помогает поддерживать здоровый вес.
          • Благодаря своим универсальным свойствам из него можно приготовить халву, тепла, паратху, кхир и суп для похудения. Например, мы доставляем вам Ghiya Kheer, чтобы насладиться вашими вкусовыми рецепторами.

          4. Грибы

          Если говорить о лучших овощах для похудения, то, безусловно, это грибы. Однако, когда речь идет о пользе для здоровья, это универсальный продукт.

          • Грибы обладают тонким землистым ароматом и, помимо того, что придают блюдам вкус, они также обеспечивают больше питательных веществ, чем вы могли бы ожидать.
          • Кроме того, он обеспечивает неожиданную добавку белка к содержанию вашей еды и делает ее плотной для вашего пищеварения.
          • Будучи богатым витамином B, рибофлавином, ниацином и пантотеновой кислотой, он помогает защитить здоровье сердца.
          • Гриб содержит бета-глюкан, который представляет собой растворимое пищевое волокно, повышающее уровень холестерина и укрепляющее здоровье сердца.
          • Будучи богатыми антиоксидантами, они также помогают защитить организм от сердечных заболеваний и рака, повреждая свободные радикалы, которые могут вызывать эти состояния.

          5. Стручковый перец

          Пришло время разнообразить вашу трапезу красными, желтыми и зелеными болгарскими перцами/паприкой.

          • Стручковый перец состоит из воды и углеводов, большую часть которых составляют глюкоза и фруктоза. У них также есть достойный источник клетчатки.
          • Они очень богаты витаминами, такими как C, K1, E, A, фолиевой кислотой и калием
          • Кроме того, стручковый перец содержит полезные антиоксиданты, такие как капсантин, виолаксантин, лютеин, кверцетин и лютеолин, которые полезны для здоровья.
          • Однако их употребление также улучшает здоровье глаз и снижает риск анемии.
          • Имея низкое содержание жира, стручковый перец повышает уровень триглицеридов, повышая метаболизм и помогая сбросить жир.

          6. Морковь

          От употребления моркови до употребления сока, этот овощ полезен для здоровья.

          • Морковь богата витаминами А, С и К и содержит каротиноиды — растительные соединения, действующие как антиоксиданты.
          • Они полезны для здоровья глаз и защищают от ВМД благодаря наличию бета-каротина, лютеина и зеаксантина.
          • Кроме того, морковь, богатая B6 и C, помогает укрепить вашу иммунную систему.
          • Кроме того, морковь является лучшим овощем для похудения, так как она содержит мало калорий и обеспечивает чувство сытости в течение более длительного периода времени.
          • Высокое содержание клетчатки в моркови способствует пищеварению и стимулирует работу кишечника.

          Вы также можете попробовать вкусный морковный кхир от Dietitian Mac и насладиться его преимуществами в сладкой форме.

          7. Лук

          Обед и ужин без лука невкусны. Но помимо добавления вкуса лук также добавляет пользу.

          • Лук низкокалориен, вероятно, это потому, что это лучший овощ для похудения. Кроме того, они богаты питательными веществами, витаминами С, В и калием.
          • Потребление лука также помогает уменьшить факторы сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и воспалений.
          • Будучи богатым растительным пигментом, называемым антоцианами, он защищает вас от некоторых видов рака и диабета
          • Кроме того, лук помогает снизить высокий уровень сахара в крови и улучшить минеральную плотность костей.
          • Лук также улучшает пищеварение и иммунную систему, а также улучшает бактериальный баланс в кишечнике.

          8. Сладкий картофель

          Этот сладкий и полезный овощ.

          • Сладкий картофель защищает ваш организм от вредного воздействия свободных радикалов и хронических заболеваний, поскольку он богат клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.
          • Их потребление также способствует здоровому кишечнику, увеличивая рост полезных кишечных бактерий.
          • Поскольку они содержат антоцианы и другие антиоксиданты, они также защищают вас от некоторых видов рака.
          • Кроме того, будучи богатыми бета-каротином и антоцианами, антиоксидантами, они улучшают здоровье глаз и защищают глаза от потери зрения.
          • Сладкий картофель также уменьшает воспаление и предотвращает снижение умственных способностей. Это также помогает в улучшении здоровья мозга.

          Овощи для похудения Upma

          Upma — это здоровое блюдо, но добавление к нему овощей сделает его еще полезнее. У диетолога Мака есть удивительный рецепт упмы, который точно поможет вам сбросить лишние килограммы.

          Часто задаваемые вопросы

          Можно ли похудеть, употребляя овощи?

          Да, вы определенно можете похудеть, только питаясь овощами, но при правильном питании. Однако лучшие овощи для похудения упомянуты выше. Но убедитесь, что в вашей еде достаточно калорий, белков и жиров.

          Какой овощ быстро сжигает жир?

          Лучшими овощами для быстрого сжигания жира являются грибы, шпинат, гия и другие, упомянутые выше. Вы можете потреблять их, добавляя их в свою еду.

          Вкусные рецепты из нашей кухни

          • Рецепт Bhindi Fry для потери веса
          • Яблочный фруктовый салат для потери веса с грецким орехом и сыром
          • Homestyle Cheer Kheer

          Fun Fact 9000

        • . чай, выпивая его каждый раз после нездоровой еды, думая, что вы похудеете, на самом деле не соответствует действительности. Есть несколько преимуществ зеленого чая, которые вы заметите, только если будете пить его при правильном питании или под руководством диетолога. Итак, сначала настройте рутину и знайте, когда ее иметь.

          Bottomline

          Итак, согласно обсуждению, пришло время начать добавлять овощи в свой рацион и сделать вашу еду красочной. Чем ярче еда, тем она полезнее. Хотя плохих овощей не бывает, вышеупомянутые от Fitelo, безусловно, лучше всего добавить в свой рацион. Они имеют ряд преимуществ, которые могут предложить вашему телу и сохранить ваше здоровье. Особенно для людей, которые хотят похудеть, для них очень важно есть зелень.

          Свяжитесь с нами сегодня

          Ваши поиски правильного руководства, чтобы стать частью всех этих историй о жире и фигуре, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня, если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

          Отказ от ответственности

          Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.

        Диета сбалансированная для похудения на неделю: Сбалансированная диета, -5 кг, 7 дней. Отзывы

        Сбалансированная диета для похудения

         

        Бесконечные метания по разнообразным и изматывающим диетам обычно не приносят никакого реального результата, кроме разочарования и недовольства жизнью. Возможно, лучшим выходом из заколдованного круга самоистязания и разочарований будет обращение к сбалансированной диете. Такой подход к оздоровлению и избавлению от лишнего мгновенных результатов не выдает, но соблюдение правильного отношения к своим потребностям вырабатывает правильный подход к образу жизни. А из этого уже следует и нормализация обмена веществ, и как следствие, обретение идеального стабильного веса.

        Сбалансированная диета для похудения. Меню на месяц

        Такой подход на сегодня является лучшей экологичной системой рационального питания. В составлении меню производится оценка энергетической емкости продуктов. Для примера, человеку спокойного, размеренного образа жизни достаточно 120 кКал на сутки. Тому, кто занимается физическим трудом и активно тренируется, этот показатель может достигать значения 150 — 160 кКал.

        Чтобы процесс похудения был успешным, лучше всего ввести в привычку делать завтрак в качестве основного приема энергетического запаса. Система сбалансированного питания не предполагает категорического отказа от необходимых продуктов, желательно только уменьшить количество жирной обильной пищи. Пользу это принесет не только фигуре, но и всему организму в комплексе.

        Высококалорийные продукты (в том числе молочные), легко заменяются обезжиренными с пониженным содержанием жира. Полезно отказаться от выпечки, калорийных сладостей, добавить в рацион морепродукты, рыбу, нежирное мясо, овощи и фрукты. Если в состав блюда входит жареные компоненты, их вполне могут заменить запеченные или отварные. Все виды растительных масел принесут больше пользы при употреблении их в пищу без термической обработки, например в составе салатов.

        Диета сбалансированная для похудения должна включать молочные продукты с низким содержанием жира. Такие продукты обязательно должны быть в ежедневном меню, так как без них процесс построения белка и пищеварения затруднителен. Обязательны для ежедневного употребления злаки и бобовые культуры. Даже если раньше их не было, то сейчас самое время им появиться. Хлеб, конечно же, лучше всего ограничить в потреблении или хотя бы принимать в первой половине дня.

        Любителям сладкого не обязательно исключать лакомства, но можно подобрать полезную замену, не менее вкусную, такую как, например, мармелад, зефир, горький шоколад.


        Сбалансированное питание для похудения меню

         Основное в сбалансированном рационе – это стабильность и польза, поэтому лучше всего выработать привычку принимать пищу через равные промежутки времени четыре — пять раз в день. Желательно ужин провести за три или четыре часа, если ближе к ночи ощущение голода усиливается, можно выпить кефир, это успокоит желудок и позволит спокойно заснуть.

        Продолжительность диеты устанавливается по самочувствию, Это может быть неделя или месяц, а может быть более длительный срок. Лучше всего, конечно, сделать ее нормой жизни, просто достигнув нужного результата, немного ослабить строгий контроль и позволить себе иногда разнообразить рацион любимыми блюдами. По своей сути сбалансированное питание — это просто рациональный подход к оптимальному счастливому существованию, развитию гармоничной личности, которая находит радость в каждом дне, общении с близкими, счастье познания мира и своего душевного состояния и равновесия.


        Сбалансированное питание для похудения. Меню на неделю

        — в понедельник:

        — на завтрак — хлеб из цельного зерна с яйцом, огурчиком и листовым салатом, йогурт.

        — на обед — порция овощного супа, салата из овощей, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, небольшой кусочек ржаного хлеба.

        — на полдник — чай с молоком небольшой жирности без сахара.

        — на ужин — вареный бурый рис и запеченная семга..

        — Во вторник:

        — на завтрак — пара яиц, сваренных вкрутую, консервированный тунец, темный хлеб с ломтиком сыра.

        — на обед – 2 небольшие печенные картофелины, фруктовый салат.

        — на полдник – апельсин.

        — на ужин: тефтели постные, овощи без крахмала,  компот.

        — В среду:

        — на завтрак — 150 граммов творожной запеканки, чай с молоком.

        — на обед – порция супа с постным мясом, чай без сахара.

        — на полдник — большое яблоко.

        — на ужин — тушеные грибы или овощи, компот.

        — В четверг:

        — на завтрак – гречневая каша, помидор и кефир.

        — на обед – фаршированный сладкий перец и груша.

        — на полдник — чай с молоком без сахара.

        — на ужин — тушеная с томатом фасоль.

        — В пятницу:

        — на завтрак – овсяная каша, йогурт.

        — на обед — лосось, запеченный с йогуртом и шпинатом, яблочным салатом.

        — на полдник немного сухофруктов.

        — на ужин — запеканка спаржевая с творогом.

        — В субботу:

        — на завтрак — 100 граммов творога с ложкой меда, йогурт.

        — на обед — порция борща, винегрета с грибами, яблочко.

        — на полдник — апельсин.

        — на ужин — капуста тушеная.

        — В воскресенье:

        на завтрак – хлеб с джемом, чай без сахара либо кофе.

        — на обед – две запеченные с кожурой картофелины, зеленый салат.

        — на полдник – сухофрукты.

        — на ужин – рыба запеченная с тушеной фасолью. 


        Сбалансированная диета для похудения. Плюсы и минусы

        Преимущества:


        1. Возможность вкусного полноценного питания, включая все необходимые продукты.

        2. Естественное мягкое очищение организма, благодаря сбалансированному подбору продуктов улучшается функциональное состояние пищеварения в целом, выводятся шлаки и токсины, кроме того, организм насыщается витаминами и необходимыми микроэлементами и становится здоровее и моложе.

        3. Снижение риска онкологического заболевания разных модификаций, инсульта и инфаркта. Общее улучшение самочувствия способствует омоложению и способностью к долголетней полноценной жизни.

        Недостатки сбалансированного питания

        В самом общем смысле недостатком можно назвать ее неторопливость. Она помогает по-настоящему подружиться с собой и достичь желанного совершенства спокойным неспешным шагом, вырабатывают привычку всегда придерживаться разумного сочетания вкусного и полезного. Любителям худеть за два дня этот метод не подойдет, так как реальный результат можно будет обнаружить только через неделю.

        Переход к рациональному питанию может вызывать трудности поначалу, не так просто сразу перестроить привычки, образ жизни, стереотипы поведения. Первые дни могут оказаться очень трудными. По этой причине перед началом диеты лучше все-таки составить список продуктов, которыми можно заменить привычные повседневные и начать постепенно вводить их в рацион. Такой постепенный подход снимет напряжение и остроту принятия непривычного хода событий.

        А затем, когда уже становятся заметными первые признаки хорошего самочувствия, легкости в походке и изменении гардероба, все эти трудности воспринимаются как ступеньки, преодолеваемые на пути к совершенству.

        Возможно, организм сам привыкнет к сбалансированной диете, и дальше уже не нужно будет прикладывать усилия для поддержания правильного полноценного питания и здорового образа жизни. И, возможно, это будет первым шагом на пути к активной и гармоничной личности.

        Сбалансированное питание для похудения | NUR.KZ

        Похудение: Depositphotos

        Сбалансированное питание — современный тренд и один из базовых принципов здорового образа жизни. Темп жизни требует от человека интенсивной физической и эмоциональной отдачи, поэтому важно задуматься о наполнении ежедневного рациона и частоте приемов пищи.

        Правильное сбалансированное питание для похудения

        Днем в суматохе забываешь об обеде, а вечером чувствуешь зверский голод, который утоляется чем-то вкусным (жирным, жареным, сладким). Это оборачивается расстройствами сна, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, ожирением. Нормализация режима приема пищи и оптимизация ежедневного меню поможет устранить последствия несбалансированности питания и благоприятно скажется на фигуре.

        Те, кто хотя бы раз объявлял войну собственному весу, знают, что 10% успеха зависят от физической активности, а 90% — от питания. Важно, сколько раз в день человек ест, что и в каких количествах.

        Читайте также

        Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

        Врачи-диетологи давно пришли к выводу, что любая диета имеет кратковременный эффект, а часто после ее окончания худеющие набирают дополнительные килограммы. Прекрасная альтернатива диетическим системам — питание для похудения.

        Сбалансированное питание — это определенное соотношение белков, жиров и углеводов, микроэлементов, которые необходимы человеку для того, чтобы оставаться здоровым, бодрым, активным и жизнерадостным.

        Эта система питания индивидуальна. Человек, который занят тяжелой физической работой, через час после завтрака из 200 г овсяной каши на воде, проголодается. Стоит дополнить рацион белками. Тот, кто сидит в офисе, наоборот, — ощутит усталость и апатию, если утром съест вареные яйца и выпьет сок. Человек с повышенной желудочной кислотностью проголодается быстрее, чем тот, у кого она понижена. Частота приемов пищи зависит от фактора активности и особенностей метаболизма.

        Читайте также

        Диета «Магги»: меню, отзывы, результаты

        Каждый выбирает меню с учетом особенностей организма. Важно при этом придерживаться «золотой формулы» суточного соотношения углеводов, жиров и белков — 4:1:1. Исходя из нее определяйте свой рацион. Помимо этого, придерживайтесь основных правил этой системы — вес будет уходить сам собой:

        • Считайте калории.

        Вооружитесь мобильным приложением — калькулятором калорий. С его помощью подсчитывайте потребляемое и энергозатраты. Проведите для начала недельное наблюдение за своим питанием: что из триады источников питания организма преобладает в рационе — белки, жиры или углеводы, какие энергетически затратные нагрузки несете ежедневно. Помните: правильно рассчитанная суточная доза калорий — главная составляющая рационального и эффективного сброса веса.

        Узнайте свою норму (эта опция есть в онлайн-калькуляторах) и отнимите от нее 400–600 ккал. Для женщин норма для похудения — 1200–1300 ккал, для мужчин — 2000 ккал. Это минимум, который запустит расщепление лишнего жира без урона для здоровья.

        Читайте также

        Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

        Вес уходит, когда потребляемое количество питательных веществ меньше того, что расходуется. Не переборщите с уменьшением калорий, иначе добьетесь так называемого эффекта плато: вес перестанет уходить, потому что организм адаптируется к сокращенному меню.

        1. Правильно распределяйте калории между тремя приемами пищи: по 25% от общего количества отведите на завтрак, ужин и два легких перекуса, а 50% — на обед. Примите за правило есть углеводы до 12 часов дня, а после — продукты, содержащие белок.
        2. Следите за качеством питания.
        Фото: pixabay.com: UGC

        Читайте также: Как снизить аппетит в домашних условиях

        Употребляйте свежеприготовленную пищу. Делайте блюда самостоятельно и из качественных продуктов. Правильное питание хорошо тем, что для насыщения потребуется небольшое количество еды. Благодаря этому экономятся средства и можно позволить лакомства, которые раньше были не по карману: морскую рыбу, икру, тропические фрукты, орехи (миндаль, кешью, кедровые орешки, фисташки).

        Читайте также

        Халва при ГВ: вред и польза

        • Измените способ приготовления еды.

        Забудьте о жареном и копченом. Мясо, рыбу и овощи готовьте на пару, на гриле или в духовке. Старайтесь избегать добавления любых масел, в том числе и оливкового. Они уместны в заправках для салатов. Каши лучше варить на воде или запаривать. Кстати, пареная гречневая каша сохраняет больше питательных свойств, чем вареная.

        • Уберите сахар со стола.

        Это непросто сделать, потому что сахарный песок кажется единственным источником сил и энергии на протяжении рабочего дня. Это не так. Сахар заставляет поджелудочную железу выбрасывать в кровь инсулин. Из-за этого организм после еды «впадает в спячку» — человек становится сонливым, уменьшается работоспособность. Чем больше сахара едим, тем больше его будет требовать поджелудочная. Все, что не расщепилось, превратится в жировые отложения.

        Читайте также

        Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

        Измените источник глюкозы: ешьте сухофрукты (финики, инжир, курагу и чернослив). Эти продукты улучшат кровообращение и метаболизм, окажут благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт.

        • Пейте чистую воду.

        Ежедневная норма для здорового человека — 1,5–2 л питьевой воды. Не переборщите с питьем, иначе увеличатся электролиты в крови, что обернется как минимум головной болью и повышенным давлением, а как максимум — комой.

        Прием воды четко регламентируйте: пейте по 200 мл за полчаса до еды и через час после нее. Утром натощак выпейте стакан теплой воды с лимоном (имбирем). Она запустит желудок и ускорит процессы очистки организма.

        • Избегайте энергостимуляторов.

        Кофе — распространенный энергетик. Сколько бы ни говорили о жиросжигающем эффекте этого напитка, людей, похудевших с помощью кофеина, немного.

        Читайте также

        16 неделя беременности: ощущения, развитие плода, УЗИ

        Кофе повышает давление, стимулирует работу поджелудочной. Поэтому после выпитой чашки ароматного кофе чувствуется прилив сил. Это обманчивая энергичность, которая через час обернется утроенной усталостью из-за дополнительной нагрузки на организм.

        Не рекомендуют кофе тем, кто хочет похудеть еще и потому, что этот напиток вызывает повышенный выброс в кровь кортизола — гормона стресса, что оборачивается ожирением. Кофеманам не стоит отказывать себе в одной чашке утреннего кофе, но днем пейте травяные или зеленые чаи.

        Сбалансированное питание не диета, а культура потребления пищи. Сформируйте привычку есть вкусную домашнюю еду, приготовленную по технологии, которая сохраняет максимум полезных свойств продуктов. Это залог здоровья и красоты.

        Правильное питание для похудения: меню

        Читайте также

        Калорийные продукты для набора веса мужчине

        Фото: pixabay.com: UGC

        Если кто-то еще думает, что съесть, чтобы похудеть, то представленное ниже меню для похудения, поможет эффективно решить эту задачу:

        Понедельник

        Завтрак: 150–200 г овсянки (можно запарить в чашке) с изюмом и грецкими орехами (пропорция 3:1:1), чашка кофе или зеленого чая.

        Перекус: грейпфрут.

        Обед: 200 г овощного супа и 100 г салата из овощей и куриной печени.

        Перекус: 200 мл домашнего йогурта.

        Ужин: салат из сезонных овощей и 100 г несладкого творога.

        Вторник

        Завтрак: 150–200 г овсянки с ложкой рубленых сухофруктов, зеленый чай с медом.

        Перекус: апельсин.

        Обед: суп-пюре из шпината и 100 г печеной телятины.

        Перекус: 10 зернышек миндаля.

        Ужин: овощи, приготовленные на пару, и 100 г рыбы, приготовленной на гриле.

        Читайте также

        Контрастный душ: польза и противопоказания

        Среда

        Завтрак: 200 г несладкого творога, 1 вареное яйцо, чай.

        Перекус: яблоко.

        Обед: овощное рагу с куриной грудкой — 300 г.

        Перекус: 200 мл питьевого йогурта или кефира.

        Ужин: салат из овощей и кусочек твердого сыра (20–25 г).

        Четверг

        Завтрак: 2 ржаных хлебца с дольками авокадо, чай с медом.

        Перекус: сухофрукты — 100 г.

        Обед: отварная рыба (200 г) и тушеные кабачки в неограниченном количестве.

        Перекус: смесь орехов — 30 г.

        Ужин: куриная грудка (150–200 г) на гриле и салат из огурцов.

        Пятница

        Завтрак: 150 г гречневой каши (пареной), вареное яйцо, чай с медом.

        Перекус: апельсин.

        Обед: соте из кабачков, моркови, брокколи, баклажанов, лука, приготовленных на пару, и 150 г вареной куриной грудки.

        Читайте также

        Белки: продукты для похудения

        Перекус: стакан йогурта.

        Ужин: творог (150 г) с салатом из сезонных овощей.

        Суббота

        Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлебца с 70 г куриной грудки и огурцами, чай с имбирем.

        Перекус: грейпфрут.

        Обед: макароны из твердых сортов пшеницы (200 г) с салатом.

        Перекус: 50 г орехов.

        Ужин: фрукты и йогурт (150 мл).

        Воскресенье

        Завтрак: паровой омлет из двух яиц и 100 мл молока, ржаной тост, чай или кофе.

        Перекус: ягоды с медом — 100 г.

        Обед: лазанья с нежирными сортами мяса и овощами.

        Перекус: йогурт.

        Ужин: вареная красная рыба и салат из капусты и огурцов.

        Варьировать меню можно по собственному усмотрению, подбирая то, что оптимально подходит по вкусовым предпочтениям и легко готовится. Приучите к сбалансированному питанию всю семью. Это сохранит родным здоровье, а женщине — время на приготовление еды.

        Читайте также

        Как правильно пить воду для похудения

        Кушайте с аппетитом, худейте и будьте здоровы!

        Поделитесь в комментариях о своих кулинарных предпочтениях и меню для правильного питания. О каких продуктах и блюдах вы хотели бы узнать больше?

        Читайте также: Как есть авокадо для похудения?

        Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

        Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

        Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

        Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1645526-sbalansirovannoe-pitanie-dlya-pokhude/

        Сбалансированное питание для похудения. Меню и правила питания.

        Существуют правила питания и сбалансированное меню для похудения

        • Пейте больше водички (не меньше трех литров за одни сутки)!

        Можно и больше, если того требует ваш организм!

        Посмотрите какой-нибудь специальный видео-урок, который посвящен сбалансированному питанию.

        • Никогда не отступайте от питания, если решили им заняться!

        Отступите – получите лишние калории.

        Питайтесь так, чтобы в блюдах и продуктах углеводов было в два раза больше, чем жиров, и в три раза больше, чем белков!

        • Обязательно вспоминайте про завтрак!

        Ну и съедайте его, конечно же! На этот «период» пищи делайте основной упор.

        Старайтесь соблюдать четырехчасовой или пятичасовой перерыв между обедом и ужином.

        • Если вы «находитесь» на диете, то ваше максимальное количество калорий в сутки – одна тысяча пятьсот!

        Если вы просто следите за сбалансированностью питания – две тысячи четыреста.

        Кушайте продукты (пейте напитки), которые «дружат» со сбалансированностью: Грецкие орешки (без соли). Редиска. Огурцы. Семечки (без соли). Творожок (совсем нежирный). Морковка. Чаи из трав. Сельдерей. Киви. Груши. Фруктовые йогурты (несладкие, без добавок). Хлебцы зерновые. Чай (зеленый). Все продукты соевые. Миндаль (не соленый). Все плотные сорта мяса. Репка. Редька. Цветочные чаи. Мёд. Сельдь (нежирная).

        • Перестаньте пить кофе (любой)!

        Придется вам без него свою жизнь строить дальше, если вам «захотелось» полной сбалансированности.

        • За несколько часов до ужина занимайтесь чем-нибудь спортивным!

        Это нужно и для похудения, и для лучшего усвоения сбалансированной пищи.

        • Отказывайтесь от попкорна и от чипсов!

        Не кушайте этого даже в кинотеатрах. Поищите, чем можно это заменить.

        • Не жуйте все, что видите!!!

        Сначала посчитайте калорийность каждого продукта, который вы увидели.

        Кстати, табличку калорийности всегда держите при себе. В блокнотике, например, или в тетрадке.

         Как питаться сбалансированно, чтобы похудеть?

        Диета:

        Выбираем и завтракаем:

        1. Тридцать граммов сыра (нежирного), два сухарика.
        2. Стаканчик молока, несколько сухарей.
        3. Немного мёда, стакан молока.

        Завтракаем второй раз:

        1. Стаканчик сока (без сахара).
        2. Два фрукта.

        Обедаем:

        1. Пятьдесят граммов сыра, морковный салат, двести граммов макарончиков.
        2. Одна лепешка (постная), зеленый салатик с оливковым маслом.
        3. Баклажанчики (запеченные с помидорами), четыре кусочка картошки, тридцать граммов сыра.
        4. Два шашлычка из свинины, сто граммов картошки, полторы морковочки (вареные), сто пятьдесят граммов рыбки.
        5. Кусочек хлеба, омлет из грибочков и яиц, овощной салатик.
        6. Тридцать граммов сыра, немного бобов вареных с оливковым маслом.

        Ужинаем:

        1. Пятьдесят граммов хлопьев, стаканчик молочка.
        2. Два сухарика, десять орешков, одна баночка йогурта.
        3. Две ложки варенья, десять миндальных орешков, одна баночка йогурта.
        4. Помидор, кусочек ветчины из индейки, молоко, сыр.

        Пятидневное сбалансированное питание

        Меню:

        День первый:

        Завтрак: сок свежевыжатый, овсяночка на воде.

        Обед: рыба на пару, чай зеленый.

        Ужин: овощной микс с красным лучком и сыром, зеленый чай.

        День второй:

        Завтрак: омлет с шампиньонами, сок свежевыжатый.

        Обед: рис, салат из фруктов.

        Ужин: мясо отварное, укроп, петрушка, вода.

        День третий:

        Завтрак: ломтик куриного мяса, булочка (маленькая), банан, чай зеленый.

        Обедаем: салатик капустно – морковный, любой сок.

        Ужин: каша гречневая, сваренная на воде, чай.

        День четвертый:

        Завтракаем: чай зеленый, творог.

        Обедаем: тушеная фасоль с овощами, кусочек говядины, сок из фруктов.

        Ужин: чай черный (без сахара), вода, ассорти из фруктов.

        День пятый:

        Завтрак: сок, морковка, сухофрукты.

        Обед: любой чай, коктейль из любых морепродуктов.

        Ужин: салат апельсиновый, чай, киви.

        Семидневное сбалансированное питание

        День первый:

        Завтрак: творожок, чаёк, изюмчик.

        Обед: мяско, хлебушек, помидорчик.

        Ужин: хлебец, водичка, макарончики.

        День второй:

        Завтрак: рыбка, чаёк зеленый, грибочки.

        Обед: настоечка из трав, макарончики, отварное мяско.

        Ужин: сырок (не плавленый), водичка, помидорчик.

        День третий:

        Завтрак: чаёк зелененький, черненький хлебушек, огурчик.

        Обед: нежирное мяско (на гриле), петрушка, водичка.

        Ужин: водичка, макарончики, хлебцы.

        День четвертый:

        Завтрак: укропчик, черненький чаёк, помидорчик.

        Обед: мяско на гриле, водичка, хлебушек.

        Ужин: водичка, хлебушек, кусочек мяска.

        День пятый:

        Завтрак: минералочка, курочка, водичка.

        Обед: рыбка, водичка, помидорчик.

        Ужин: салатик, фрукты (любые), водичка.

        День шестой:

        Завтрак: чаек зеленый, маленькая булочка.

        Обед: овощной бульончик, водичка.

        Ужин: два помидорчика, два огурчика, водичка.

        День седьмой:

        Завтрак: булочка маковая, мяско куриное, водичка.

        Обед: долька лимона, два огурчика, помидорчик.

        Ужин: стаканчик чая, один маленький бананчик, кусочек мяска.

         Еще один пример сбалансированного питания для эффективного похудения

        Завтрак один:

        Водичка, овсянка (на воде), одно или несколько яблочек.

        Завтрак два:

        Два стаканчика кефира, два больших персика.

        Обед:

        Один рыбный кусочек, салат из овощей, одна печеная картофелина.

        Перекус:

        Морковочка тертая с добавлением оливок.

        Ужин:

        Куриная грудинка, брокколи (отварная), водичка.

         Рецепт «сбалансированного» салатика для настоящего похудения»

        Смешайте: сто граммов йогурта, немножко масла, один огурчик, хлебцы, листовой салатик. Смешайте все и съедайте.

        Если чувствуете, что салатик вам не «идет» — не кушайте его! Не травите организм низкокалорийными и сбалансированными вещами только ради похудения. Подумайте еще и о здоровье. Кроме вас о нем никто не позаботится!

        Продолжение . . .

        Смотрите — Истории похудения с фото!

        Знаете, что — Есть способы есть меньше!

        Это — Продукты от которых женщины быстро полнеют!

        Рыбная диета: меню рыбной диеты для похудения

        ЗОЖ, Питание, Рецепты

        Рыбная диета

        Рыбная диета – это сбалансированная система питания, основу которой составляет рыба и овощи. Эти продукты богаты витаминами, незаменимыми жирными кислотами и белками, необходимыми для человеческого здоровья. Но в то же время рыбные и овощные блюда – вкусные и сытные. Поэтому придерживаться здорового питания несложно: вы ни в чем себя не ограничиваете, наоборот – получаете лучшие продукты. Организм не испытывает дефицита животного белка и полиненасыщенных кислот, получая их из рыбы. Но он не испытывает также дефицита углеводов – их источником служат овощи.

        Рыбная диета для похудения эффективнее строгих ограничений в пище, к тому же у нее мало противопоказаний, чего не скажешь о кетодиете и других радикальных способах снижения веса. Этот рацион не создает стресс для организма, поэтому потерянные на рыбной диете килограммы не возвращаются через время.


        Польза рыбной диеты

        Переход на сбалансированное питание с основой из рыбы и овощей помогает укрепить здоровье:

        • нормализовать вес;
        • укрепить мышцы и кости;
        • улучшить состояние волос, ногтей и кожи;
        • нормализовать работу иммунной и эндокринной системы;
        • укрепить иммунитет и забыть про сезонные простуды и инфекции;
        • улучшить тонус сосудов и работу сердца;
        • стимулировать память и работу мозга;
        • улучшить ежедневное самочувствие.

        Преимущества и недостатки рыбной диеты

        Рыбная диета – это вкусно и полезно, у нее множество плюсов:

        • Она улучшает состояние сосудов и сердца, поэтому вы чувствуете себя лучше, предотвращаете многие проблемы со здоровьем.
        • Нормализует работу органов пищеварения, так что перестают беспокоить расстройства пищеварения и боль в животе.
        • Повышает общий тонус организма, поэтому по утрам и на протяжении дня вы чувствуете себя бодро.
        • Улучшает внешний вид, ведь рыбная диета необыкновенно полезна для волос, ногтей и кожи.
        • Не истощает организм, наоборот: он получает все необходимые питательные вещества и витамины.
        • Не вызывает желания сорваться и наесться снеков, нездоровой пищи, ведь блюда не только полезные, но и вкусные.

        Недостатков у этой диеты мало. К ней не так много противопоказаний, поэтому единственный существенный минус, который можно упомянуть, – постоянная рыба в рационе за несколько месяцев может надоесть, несмотря на разнообразие меню.


        Правила диеты

        Чтобы рыбная диета была эффективной и полезной, нужно придерживаться ее базовых принципов. К счастью, они незамысловатые и легко выполнимые.

        Какую выбрать рыбу

        Качество продуктов – альфа и омега, когда речь идет о здоровье и похудении. Поэтому выбирайте свежую и охлажденную морскую, океаническую рыбу. В ней больше всего полезных веществ. Если покупаете замороженные продукты, старайтесь подбирать рыбу, которую замораживали без ледяной глазури. Отдавайте предпочтение целым тушкам, а не стейкам и филе.

        Как готовить рыбу

        Во время рыбной диеты для похудения из меню исключают соленую и вяленую рыбу, а также копченую, сушеную, консервированную и жареную на сковороде. Все эти способы обработки делают продукт калорийным, насыщают его ударным количеством соли. Следует запекать рыбу в духовке, тушить, варить или готовить на пару.

        Питьевой режим

        Вода – одно из важных условий любой диеты. Врачи рекомендуют пить очищенную или минеральную воду без газа. Пить нужно по мере потребности, как только чувствуете жажду или сухость во рту. Не нужно намеренно выпивать больше воды, чем хочется, потому что кто-то в интернете написал, что 2 литра в день – обязательный минимум. Это миф, который появился из-за искажения научных данных. Взрослый человек действительно потребляет в сутки около 2 литров воды, но это с учетом той воды, которая содержится в пище (а она содержится в большинстве продуктов). А вот от газировки, фруктовых соков, сладких напитков с магазинной полки лучше отказаться. Также следует исключить или максимально ограничить в рационе алкоголь и кофе. Чай лучше пить несладким.

        Овощи и крупы

        Крахмалосодержащие продукты из рациона придется исключить. К ним относятся белый рис, кукуруза и картофель. Они не только калорийные, но еще и плохо усваиваются в сочетании с рыбой. Белые, желтые, зеленые и фиолетовые овощи можно есть без ограничений, но лучше готовить их с минимальным количеством растительного масла. Также в меню можно включить овсянку, гречку, перловку, лен и расторопшу. Перекусывать полезно сухофруктами или свежими фруктами.

        Приправы, специи и пряности

        Рыбная диета для похудения не требует исключать из рациона пряности и соусы, но вот потребление сахара и соли важно ограничить.

        Режим

        Чтобы укрепить здоровье, улучшить самочувствие и сбросить избыточный вес, важно не только грамотно подобрать продукты и готовить их, но и придерживаться определенного рациона. Старайтесь, чтобы главным приемом пищи был завтрак, а самые калорийные продукты съедались в первой половине дня. Желательно, чтобы питание было систематическим, через равные промежутки времени. Возможно, вам сложно полностью перестроиться на рыбный рацион. В таком случае, чтобы поддерживать организм в тонусе, прибегайте к рыбной диете раз в два месяца.


        Меню рыбной диеты

        Одна из причин, почему многим людям сложно переключиться на здоровое питание, – они хотят изменить собственные пищевые привычки мгновенно. Но организм, который привык к определенному меню, тяжело воспримет резкую смену рациона. Поэтому намного эффективнее переходить на здоровую диету постепенно, чередуя периоды сбалансированного питания для похудения с привычным укладом. Мы можем предложить несколько вариантов меню на периоды разной длительности.

        На 3 дня

        Например, на завтрак вы будете съедать яйцо всмятку, натуральный несладкий йогурт, творог и зеленый чай. Во время ланча – немного окуня и свежие фрукты. На обед – вареную рыбу, свежий овощной салам с йогуртом. То же, что на обед, – во время ужина, но с добавлением бурого риса. Перед сном можно выпить кефира.

        На 4 дня

        Если диета длится дольше трех дней, снесите разнообразие за счет нежирных рыбных бульонов, а также овощей на гриле.

        На 7 дней

        Когда диета длится неделю, вы можете похудеть на 3-4 кг. Чтобы и диета, и похудение были не в тягость, включите в меню на неделю овощные супы, запеченный стейк лосося, ржаной хлеб, минтай на гриле, бутерброды с икрой. Хорошим вариантом обеда может быть тушеная капуста, а на ужин можно приготовить мидии или креветки плюс салат.

        На 10 дней

        За 10 суток на диете можно сбросить до 5 кг. Для этого включите в рацион такие блюда, как морепродукты с тушеными овощами, минтай или лосось, запеченный в фольге, обжаренные на гриле кальмары. Старайтесь разнообразить рецепты салатов, круп и овощных блюд, чтобы они не приедались.

        На 14 дней

        Рыбная диета для похудения на 10 кг обычно рассчитана на 2 недели или даже больший период. Если для вас принципиально похудеть на 10 килограммов за этот период, придется полностью отказаться от фруктовых соков, газированных напитков, алкоголя, белой муки, кофе и какао. Вместо сладостей придется баловать себя свежими фруктами: киви, апельсинами, грейпфрутами. Также важно, чтобы вы ели 5 раз в день: кроме завтрака, обеда и ужина потребуются два перекуса. Ешьте небольшими порциями.


        Разновидности рыбной диеты

        Вы можете выбрать наиболее привлекательный для вас вариант рыбной диеты, поскольку она допускает разнообразие.

        Рыбно-овощная

        Предполагает, что в течение 14 суток вы будете питаться только рыбой, морепродуктами, овощами и фруктами. Эффективный способ похудения, но в качестве более длительного варианта рациона не подходит.

        На рыбных консервах

        Обычно консервы рекомендуют исключить из меню, но нежирные рыбные сорта хороши даже при таком способе обработки и хранения. Таким образом, в рацион можно добавить супы и салаты на основе консервов.

        Евы Лонгории

        Красавица-актриса уверяет, что оставаться стройной ей помогает рыбный рацион: в течение 7 суток следует питаться вареными или приготовленными на пару окунями, лососем, минтаем и овощами. Приправлять их можно только соком лимона, соль актриса советует исключить. Это вариант только на 7 дней, питаться так дольше вредно. Впрочем, выходить из этой диеты для похудения нужно постепенно.

        Рыбно-мясная

        Отказаться от мяса бывает сложно, поэтому можно разнообразить рацион за счет филе курицы, приготовленном на пару или гриле.

        Виктории Бекхем

        Звезда славится своей стройной фигурой. Сама Виктория заявляет, что использует для потери веса диету, в основе которой сашими. Это национальное японское блюдо с тонко нарезанным рыбным филе.

        Для диабетиков

        Людям, которые страдают сахарным диабетом, опасно экспериментировать с рационом, но контролировать вес врачи тоже рекомендуют. Поэтому диабетикам обязательно следует есть 5 раз в день, поддерживая стабильный уровень глюкозы. Рыбный рацион им подходит, но важно ориентировать не на калорийность еды, а на хлебные единицы.

        Джулии Робертс

        Для актрисы американский диетолог разработал специальный рацион, чтобы она могла без проблем потерять пару-тройку килограммов. Основной продукт в этом рационе – лосось, но также можно есть отварное куриное филе, свежий салат с оливковым маслом, орешки и фрукты.

        Противопоказания к рыбной диете

        • Индивидуальная непереносимость продуктов.
        • Период вынашивания ребенка и кормления грудью.
        • Острые или хронические заболевания печени, почек.

        Вкусные и здоровые рецепты

        Чтобы добиться результата в виде нормализации веса, не нужно мучить себя блюдами, которые заведомо не понравятся. Полезная пища должна быть вкусной, тогда и не будет искушения заесть ее гамбургером или пиццей. Экспериментируйте с блюдами: можно готовить запеканки, рыбные супы, запекать треску или лосося в духовке с томатами, морковью и сыром, готовить паровые котлеты.


        Результаты рыбной диеты

        Главный результат такого рациона – хорошее самочувствие и нормализация веса. Стоит ли переключаться на описанную схему питания на постоянной основе? Это возможно, особенно если вы хотите отказаться от мяса. Однако постоянный рацион должен быть разнообразным и сытным.

        Отзывы

        Некоторые женщины пишут, что на рыбном рационе потеряли за неделю до 8 кг, н это возможно только при активных занятиях спортом. Также обращаем внимание: многие сетуют, что рыба надоедает за время потери веса, к этому следует быть готовыми.

        Рыбная диета, как и любое другое сбалансированное меню, требует изменения пищевых привычек, а кроме того – времени. Чтобы освоить новые рецепты, подобрать продукты и составить меню, нужно выкроить время. Из-за этого активные, занятые люди часто откладывают переход на сбалансированное питание, ведь им просто некогда рассчитывать калории, искать продукты. Но с рыбным рационом от BeFit вам не нужно думать, чем питаться на диете! Мы обеспечим вас готовыми блюдами на каждый день: не только полезными, но и вкусными. Наше меню разнообразное и сытное, так что не будет возникать искушения перехватить на ходу фаст-фуд. Выбирайте здоровую пищу!

        Сбалансированная диета для похудения: меню, отзывы о результатах

        В погоне за красивой фигурой многие представительницы прекрасного пола готовы пойти на все. Не есть сладкое, избегать мучного, соленого и жареного, сидеть на яблоках с кефиром или на одной овсянке. Такие диеты дают быстрый результат, но он может быть недолговечным и впоследствии нанести вред организму. Человеку необходимы витамины, минералы и питательные вещества для нормальной работы жизненно важных органов и полноценного существования. Именно поэтому наилучшим вариантом будет соблюдать сбалансированную диету, меню которой представлено ниже. Но сначала немного теории, она будет полезна, чтобы понять, зачем и что мы едим.

        Баланс питательных веществ

        Если посмотреть на упаковку любого продукта, можно увидеть аббревиатуру КБЖУ и странные цифры. О них мы и поговорим. КБЖУ — содержание калорий, белков, жиров и углеводов в 100 г продукта. О калориях будет рассказано чуть позже, а сейчас узнаем о питательных веществах:

        1. Белок — строительный материал нашего организма. Он необходим человеку для роста мышц, поддержания их в форме и создания мышечного рельефа.
        2. Жиры — органические вещества, отвечающие за репродуктивное здоровье и множество других важных процессов. Диеты, в которых предлагается есть обезжиренные продукты, чреваты серьезными проблемами со здоровьем.
        3. Углеводы — нутриенты, которые дает энергию нашему организму. Благодаря углеводам мы чувствуем себя бодрыми, поэтому на низкоуглеводной диете человек испытывает упадок сил и плохо себя чувствует.

        Все эти вещества необходимы нашему организму, и соблюдение норм при подсчете калорий даст отличные результаты при соблюдении диеты и сбалансированного питания. Итак, для комфортного и безопасного похудения необходимо употреблять:

        • Жиры — 20-25 %.
        • Белок — 30-35 %.
        • Углеводы — 50-55 %.

        Важно! Во второй половине дня следует снизить количество потребляемых быстрых углеводов, отдавая предпочтение пище, богатой клетчаткой и белком. Мы менее активны к вечеру, так что углеводы не перейдут в энергию, а отложатся на боках.

        Рассчитать все это будет очень просто, если вести учет потребляемых калорий. Именно это является сбалансированной диетой, питание на которой разнообразно и очень вкусно!

        Быстрые и медленные углеводы — основные отличия

        Помимо того что в продуктах содержатся жиры, белки и углеводы, последние могут отличаться. Существуют быстрые и медленные углеводы, которые по разному действуют на наш организм.

        Медленные углеводы — это крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, клетчатка. Они долго усваиваются и заряжают энергией на несколько часов, организм тратит много жира, переваривая их.

        Быстрые углеводы, напротив, усваиваются за 20-30 минут и переходят в лишние отложения. Они содержатся в шоколадках, чипсах, сахаросодержащих напитках, белом хлебе и других сладостях. Так почему же от «Сникерса» появляется кратковременный скачок энергии? Все просто. Из-за большого содержания сахара уровень глюкозы в крови резко подскакивает, кажется, что человек насытился и готов к новым свершениям, но спустя 20 минут сахар быстро усваивается и переходит в жир, а мы снова чувствуем себя голодными. Студентам знакомо это чувство, после перекуса на бегу на следующей паре живот снова издает урчащие звуки.

        Выход прост: здоровые перекусы! Меню сбалансированной диеты подразумевает под собой приемы пищи, насыщающие надолго и приносящие максимум пользы. Возьмите в вуз, школу или на работу немного орехов, сухофруктов или зерновых хлебцев — вам определенно проще будет дотянуть до обеда без чувства голода!

        Калории: что это такое и с чем их едят?

        Итак, мы разобрались, что калории есть в каждом продукте. Но что это такое, почему их нет в составе и какие они на вкус?

        Все немного сложнее. Если говорить научно, калория — это единица измерения тепла. А если проще и понятнее — в калориях измеряется энергетическая ценность продукта. И если мы будем потреблять этой энергии больше, чем сжигать спортом и любой активностью, то начнем накапливать лишнее, что отложится в жировую массу.

        Как же люди узнали, что в клубнике — тридцать калорий, а в шоколадке — сто? Оказывается, способы для этого придуманы давно. Например, можно поместить готовый продукт в специальную машину, в которой он сжигается, затем идут замеры выделенного тепла. Именно так считают калорийность любого продукта. В воде, например, 0 калорий, ведь она не горит.

        С тем, что такое калории, разобрались. Но как их правильно подсчитать, чтобы сбалансированная диета на каждый день не приносила дискомфорта?

        Подсчет калорий: формулы

        Для начала нужно определить свою суточную норму калорий, затем вычесть из нее 15-20 % — именно этой цифры нужно придерживаться на протяжении всего похудения, ведь без дефицита энергии жир не начнет гореть.

        Итак, самая простая формула расчета суточной калорийности:

        655 + 9,6 (вес в кг) + 1,8 (рост в см) — 4,7 (возраст в годах).

        Вот пример: Маша весит 82 кг, ей 22 года, ее рост — 167 сантиметров. По формуле 665 + 9,6*82 + 1,8*167 — 4,7*22 = 1652 калории. Вычитаем из них 15 %, получается 1405. Именно столько Маше нужно употреблять, чтобы терять вес на сбалансированной диете. А можно не заморачиваться с формулами и просто найти готовый калькулятор, в котором достаточно ввести свои параметры и все рассчитается автоматически.

        Калькуляторы калорий потребляемой пищи

        Итак, вы рассчитали норму калорий на день для соблюдения сбалансированной диеты для похудения. Возникает логичный вопрос: как узнать, сколько калорий в готовом домашнем или ресторанном блюде? В первом случае можно посчитать калории каждого ингредиента в сухом/неприготовленном виде, во втором можно узнать калорийность каждого блюда у официанта. Существует множество сайтов со списками продуктов всех производителей, есть и приложения на телефон, чтобы не бегать к компьютеру постоянно. В таких приложениях достаточно вбить в строку поиска название продукта или блюда и их вес, тогда вы узнаете КБЖУ и впишете в суточную норму.

        Очень важно взвешивать продукты в сыром виде, чтобы точно указывать их вес в калькуляторе, для этого следует приобрести кухонные весы. Они маленькие и компактные, много места точно не займут, зато вы не будете сыпать что-то «на глаз». Погрешность может составлять до 100 грамм, а например, у риса это аж 300 калорий, о которых вы даже не узнаете.

        Замеры веса и объемов тела

        Вне зависимости от продолжительности похудения, будь то сбалансированная диета на месяц или на неделю, очень важно делать замеры бедер, груди, талии и взвешиваться. Но делать это нужно правильно, иначе результаты расстроят своей неточностью.

        Взвешиваться нужно утром, натощак, так как даже выпитый стакан воды прибавит 200 граммов на стрелках. В среднем человек теряет на сбалансированной диете от 150 до 300 грамм жира в сутки. Это медленный, но долговечный путь к достижению цели!

        Мерить объемы тела нужно в одних и тех же местах, достаточно одного раза в неделю, ведь человек может опухнуть с утра от большого количества выпитой воды, и в целом результаты будут неточными и станут только разочаровывать.

        Вода — важный элемент диеты

        Все знают, что вода — источник жизни. Человек на 90 % состоит из воды, без нее не выживет ни одно живое существо. Но в быстром темпе жизни мало кто выпивает свою суточную норму жидкости, а зря, ведь она:

        • Питает клетки, насыщает суставы, благодаря чему снижается риск физических травм.
        • Очищает организм от шлаков и токсинов.
        • Ускоряет обмен веществ.
        • Способствует снижению веса.

        30 мл воды на один килограмм веса — вот суточная норма для каждого человека.

        Несколько советов, чтобы вода сделала сбалансированную диету наиболее эффективной:

        1. Не пейте много жидкости перед сном. Лучше не пить за 3 часа до сна, это грозит отеками с утра, которые совсем не полезны для здоровья. Выпивайте большую часть воды в первой половине дня.
        2. Начинайте свое утро с двух стаканов теплой воды с медом и лимоном. Такой напиток помогает проснуться, запустить метаболизм и избежать тяжести в желудке после завтрака. Через 20 минут можете начинать трапезу.
        3. Пейте во время физических нагрузок. Напивайтесь вдоволь. Ошибочно утверждение, что нельзя пить во время тренировки. Организм обезвоживается, для него это стресс, необходимо поддерживать водно-солевой баланс.
        4. За полчаса до основных приемов пищи выпивайте по стакану воды. Таким образом вы съедите меньше, наполнив желудок, и разбавите желудочный сок, способствуя комфортному пищеварению.
        5. Не запивайте еду. Так вы съедите больше, особенно если пить холодные напитки. Пейте воду или чай/кофе не раньше чем через 40 минут после еды.

        Важно! Чай, кофе, соки, бульоны и другие напитки нельзя считать как выпитую воду, так как они содержат калории. Это нужно считать как еду.

        Физические нагрузки для подтянутого тела

        В здоровом теле — здоровый дух! Но только питания недостаточно, необходимо давать организму нагрузку, закалять и тренировать его. Если худеть на сбалансированной диете с большого веса, то без физических упражнений кожа обвиснет и появятся растяжки. Вы можете заниматься дома, записаться на фитнес, в тренажерный зал или на йогу. Обязательно нужно включать в программу кардиотренировки, которые сжигают жир, и силовые, способствующие росту мышечной массы. Вот базовый список упражнений, который займет не более 20 минут, его можно выполнять дома без специальных приспособлений:

        1. Разминка — 5 минут. Никогда не пропускайте ее, она разогревает мышцы и подготавливает их к нагрузке. Начиная от головы и заканчивая ступнями, выполняйте повороты и скручивания по 4-12 раз на каждую часть тела.
        2. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и упираются в талию. Медленно опуститесь, держа спину прямо, туловище параллельно ступням. Пятки не поднимайте и не опускайтесь ниже колена. Задержитесь в таком положении на пару секунд и медленно поднимитесь. 10-15 раз.
        3. Планка. Встаньте в позу для отжиманий, опираясь на пальцы ног и держа туловище параллельно полу. Напрягите мышцы живота и спины. Стойте в таком состоянии 15-50 секунд в зависимости от физической подготовки.
        4. Выпады. Исходное состояние — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выставив ногу вперед, потянитесь к ней, согните ее в колене и сделайте 4 прогиба к полу. Поменяйте ногу. 4-12 повторений.
        5. Прыжки. Исходное положение — как в упражнении 4. Совершайте прыжки, сводя и разводя ноги, при этом поднимая руки и делая хлопок над головой каждый прыжок. 12-20 повторений.

        В зависимости от того, что вам необходимо: подкачаться или сбросить вес, вы можете менять и добавлять упражнение на свое усмотрение, но помните, что разминка должна быть обязательно!

        Рацион сбалансированного питания

        Меню сбалансированной диеты не подразумевает, что можно есть все что угодно и вписывать это в суточную норму калорий. При суточном потреблении 1300 калорий можно съесть пару бургеров, выпить бутылку «Кока-колы» и забить этим все «разрешенные» калории, а через пару часов снова быть голодным.

        Питаться необходимо дробно, есть 5-6 раз в день небольшими порциями. 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса — вот идеальная формула сбалансированной диеты для похудения на каждый день!

        Памятка основных продуктов для правильного рациона:

        • Крупы: овсянка, греча, бурый или дикий рис, макароны из твердых сортов пшеницы, нут, горох, фасоль, кускус, красная чечевица, бобы.
        • Некрахмалистые овощи: белокочанная и цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, спаржа, морковь, кабачки и баклажаны наиболее богаты витаминами и клетчаткой.
        • Несладкие фрукты: зеленые яблоки, апельсины, груши, ягоды. С бананами и виноградом нужно быть осторожнее — в них много фруктозы и крахмала, сократите их потребление.
        • Молочные продукты: творог жирностью 1-5 %, нежирный сыр, молоко с долей жира до 3,2 %, кефир, ряженка и айран.
        • Мясные продукты: курица, индейка, нежирная говядина, субпродукты.
        • Нежирная рыба: кальмары, тунец, скумбрия, минтай, красная рыба, пангасиус.
        • Сухофрукты и орехи в небольшом количестве.
        • Растительные масла холодного отжима: оливковое, подсолнечное, кунжутное.

        Добавляйте любые специи, но в меру: многие разжигают аппетит. Солить еду можно, но не переборщите, это может привести к отекам и другим неприятным последствиям. Ниже будет приведено меню сбалансированной диеты на неделю, месяц и один день, которое можно адаптировать под себя.

        Меню диеты на день, неделю и месяц

        Можно приготовить множество вкусных правильных блюд, не стоит жевать куриную грудку с несоленой гречкой. Ниже предоставлена сбалансированная диета на день, неделю и месяц. Приемы пищи можно менять местами и изменять по своим предпочтениям.

        • Завтрак: овсяная каша на воде с кусочком сливочного масла, грецкими орехами и медом.
        • Первый перекус: горсть кураги.
        • Обед: отварная гречка с запеченной грудкой индейки в сметанном соусе.
        • Второй перекус: банан и зеленое яблоко.
        • Ужин: пангасиус с лимонным соком на пару.
        • Третий перекус перед сном: стакан ряженки с корицей.

        Как видите, при такой диете разнообразное и вкусное питание. Ниже приведена сбалансированная диета для похудения по дням.

        1-й день:

        • Завтрак: пшенная каша на молоке с кусочком сливочного масла, хлебец с нежирным сыром.
        • Первый перекус: кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром, огурцом и зеленью.
        • Обед: уха из форели с картофелем и овощами (пережарку делать можно!)
        • Второй перекус: фруктовый батончик без сахара и добавок.
        • Ужин: запеченная говядина с кабачком и специями.
        • Третий перекус: стакан кефира и один хлебец.

        2-й день:

        • Завтрак: овсяный блин с сыром и зеленью (2 яйца взбить, всыпать 3 столовые ложки перемолотых овсяных хлопьев, выпекать на сухой сковороде без масла).
        • Первый перекус: любой фрукт из списка одобренных.
        • Обед: рагу из куриного филе с овощами, тушенное с томатной пастой, бурый рис.
        • Второй перекус: овсяное печенье с чаем/кофе.
        • Ужин: стейк из говядины с томатами и баклажанами.
        • Третий перекус: творог с натуральным йогуртом и медом.

        3-й день:

        • Завтрак: полезные сырники (из творога, рисовой муки и яиц сделать тесто, не липнущее к рукам, оставить в покое на 15 минут, выпекать сырники в духовке или на сухой сковороде). Подавать с натуральным йогуртом или домашним джемом с низким содержанием сахара.
        • Перекус: хлебец с нежирным сыром или куриной грудкой.
        • Обед: запеченные кабачки с фаршем, макароны из твердых сортов пшеницы.
        • Второй перекус: ягодный смузи с клубникой и малиной.
        • Ужин: овощной салат с отварным кальмаром, заправленный натуральным йогуртом. Очень сытно.
        • Третий перекус: пара сырников с завтрака.

        4-й день:

        • Завтрак: гречневая каша с пережаркой из моркови и лука, хлебец.
        • Первый перекус: желе или легкий молочный пудинг.
        • Обед: тушеные куриные сердечки в сметане с кускусом.
        • Второй перекус: запеченное яблоко с корицей.
        • Ужин: запеченная скумбрия в сметанном соусе.
        • Третий перекус: творог с передавленными ягодами брусники и медом.

        5-й день:

        • Завтрак: ленивая овсянка (овсянку насыпать в банку, залить кефиром, йогуртом или молоком, добавить орехи, джем и сухофрукты по вкусу, закрыть крышкой и оставить в холодильнике до утра. Перемешать и разогреть по желанию).
        • Первый перекус: кефир с крекерами или овсяным печеньем.
        • Обед: тушеная красная фасоль с томатами, болгарским перцем и баклажанами.
        • Второй перекус: хлебец с творожным сыром.
        • Ужин: отбивная из куриного филе, обжаренная на сухой сковороде с двух сторон.
        • Третий перекус: ряженка с корицей.

        Меню сбалансированной диеты для похудения на неделю разнообразно, можно экспериментировать сколько угодно!

        В выходной день можно дать себе небольшую поблажку и добавить 300-400 калорий к рациону любого из 5 дней, выделив их на десерт или другое любимое лакомство. Диета для похудения хоть и подразумевает меню на неделю, но во избежание срывов нужно давать организму «пряники». Нет ничего сложного в соблюдении сбалансированной диеты на неделю. Нужно только включить немного фантазии и использовать свои кулинарные навыки!

        Используя памятку, можно легко составить меню сбалансированной диеты на месяц.

        Завтраки: любые углеводы — каши на молоке или воде, сырники, блинчики из овсяной или рисовой муки, оладьи, творожные запеканки, бутерброды (без колбасы, разумеется, ее можно заменить на куриную или говяжью рульку).

        Перекусы: сухофрукты, бутерброды, несладкое печенье, хлебцы, фрукты, смузи, домашнее мороженое, низкокалорийные десерты, творог с натуральными наполнителями, ягоды, горький шоколад.

        Важно! Если вы соблюдаете меню сбалансированной диеты на месяц, используйте рецепты полезных и вкусных десертов, которые легко можно приготовить в домашних условиях, потратив немного времени. Тяжело питаться месяц без разнообразия.

        Обеды: супы из нежирного мяса и рыбы, гарниры из любых круп, бобовые, мясные и рыбные блюда тушеные, запеченные, на пару или жареные на сухой сковороде, овощи, хлеб из цельного зерна.

        Ужины: мясные и рыбные блюда, овощные рагу, творог, нежирный йогурт, салаты

        Вот так просто составить меню сбалансированной диеты похудения на месяц. А главное, что такого питания можно придерживаться всю жизнь, оставаясь здоровыми и красивыми! Теперь вы сами можете стать экспертами в вопросе питания, легко составляя сбалансированное меню для похудения на неделю, месяц, да хоть на год!

        Режим питания для снижения веса (с примером меню на 1600 ккал) — Похудение с расчётом

        Режим питания чрезвычайно важен для похудения. Он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов. Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная стратегия похудения.

        Как часто нужно есть?

        Распределение продуктов в течение дня должно быть удобным для вас, но дефицит калорий должен соблюдаться. Оптимальный промежуток времени между приемами пищи – 3-4 часа.

        Если у вас много лишнего веса и дефицитная калорийность рациона превышает 1500 ккал, то лучшим вариантом станет дробное 5-6 разовое питание. Если у вас мало лишнего веса и дефицитная калорийность ниже 1500 калорий, то рассмотрите возможность 3-4 разового питания.

        Люди с большим весом часто имеют повышенную секрецию инсулина и трудности с контролем аппетита, поэтому извлекут больше преимуществ из дробного питания. Оно позволит разделить суточную калорийность на большое количество приемов пищи, тем самым поддерживать сытость, нормальный уровень сахара и избежать переедания. А вот разбить 1300-1400 калорий на 5-6 приемов пищи и наедаться крохотными порциями будет непросто.

        Каким должен быть завтрак?

        Завтрак задает тон на весь день. После длительного периода ночного голода организм нуждается в питательных веществах. Правильный состав завтрака помогает контролировать аппетит в течение дня. Ночью организм снижает секрецию инсулина, а теперь представьте, что будет, если съесть большую порцию углеводов с утра – высокая гликемическая нагрузка, быстрый подъем сахара в крови, всплеск инсулина. Чем медленнее усваиваются углеводы, тем меньшим будет всплеск сахара. Замедлить усвоение углеводов помогают белки, жиры и клетчатка.

        Поэтому в завтраке обязательно должен присутствовать белок – не меньше 20 г. Это также связано с тем, что последний прием белковой пищи был еще вчера. Когда организм долго не получает «строительный материал», начинает использовать внутренние резервы – разрушать собственные мышцы.

        Полноценный завтрак может быть белково-углеводным или белково-жировым. Белково-углеводный завтрак подойдет людям, которые наиболее активны в первую половину дня. Работают на подвижной работе или тренируются. Белково-жировой завтрак подойдет людям, которые не привыкли есть утром, придерживаются низкоуглеводной диеты или малоподвижны утром.

        Примеры удачного завтрака

        Белково-углеводный завтрак:

        Белково-жировой завтрак:

        Через 10 минут после завтрака необходимо принять витамины и добавку рыбьего жира.

        Что можно съесть на перекус?

        Задача перекуса – поддержание умеренного уровня сахара в крови, избежание переедания и дискомфорта. В его состав должны входить белки и богатые клетчаткой углеводы.

        Примеры удачного перекуса:

        Каким должен быть обед?

        Обед – это самый большой прием пищи. К обеду вы уже нагуляли аппетит, поэтому главная задача – не переесть и обеспечить долговременную сытость. Для него выбирайте сложные углеводы, белки и овощи. Если вы едите первые блюда, то учитывайте количество углеводов в них. Например, в гороховом супе-пюре намного больше углеводов, чем в легком овощном супе без картофеля. Дополнительную углеводную порцию к нему не стоит добавлять. Ориентируйтесь на 20-30 г белка, 10-15 г жиров и 30-40 г углеводов. Помните, вы должны вписываться в рамки своего сбалансированного КБЖУ.

        Примеры удачного обеда

        С первым блюдом:

        • Гороховый суп-пюре, куриная голень без кожи, салат из свежих овощей с маслом;
        • Борщ с картофелем, тост из отрубного или цельнозернового хлеба, овощное рагу с постным мясом.

        Без первого блюда:

        • Неочищенный рис с курицей и овощами;
        • Гречневая каша с запеченной нежирной рыбой и овощным салатом;
        • Макароны твердых сортов пшеницы с постным мясом и свежими овощами.

        Питание до и после тренировки

        Большинство людей занимаются спортом после работы, но не все успевают поесть перед тренировкой и совершают большую ошибку, направляясь в тренажерный зал голодным. Накопившаяся за день усталость и низкий уровень сахара в крови из-за продолжительного промежутка без пищи не дадут провести интенсивное занятие. Если у вас силовая тренировка в тренажерном зале или со штангой и гантелями дома, то необходимо поесть за 1,5 часа или сделать легкий перекус за 30 минут до ее начала. Если у вас кардиотренировка или занятие дома по видео, дополнительный перекус перед тренировкой делать не нужно.

        Примеры приемов пищи перед тренировкой

        Если есть возможность нормально поесть за 1,5 часа:

        • Печеный картофель и запеченная нежирная рыба с овощами;
        • Сэндвич из цельнозернового или отрубного хлеба с куриным филе и зеленью.

        Если есть возможность перекусить за 30-40 минут:

        Если вы проголодались перед кардиотренировкой, то можете за 30 минут перекусить быстро усваивающимися белками:

        После тренировки необходимо поесть в течение часа. Если вы сразу едете домой, то достаточно просто поужинать, но если после тренировки у вас назначены какие-то встречи и ближайший прием пищи состоится не скоро, то следует выпить порцию протеина. Вы утолите физиологический голод и создадите благоприятные условия для восстановления мышц.

        Каким должен быть ужин?

        Идеальный ужин – легкий, поскольку большинство людей по вечерам малоактивны и проводят их дома. Исключением могут быть люди, которых легкий ужин заставляет просыпаться ночью и сметать все содержимое холодильника. Таким людям диетологи рекомендуют делать легкий завтрак, но плотный ужин в рамках суточной калорийности. Состав стандартного ужина – белок и углеводы из овощей.

        Примеры удачного ужина

        • Запеченная рыба умеренной жирности и бланшированные овощи;
        • Тушеная печень и тушеные овощи с маслом;
        • Омлет и овощной салат.

        Что можно съесть перед сном?

        Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за два часа до сна. Выбирайте легкие богатые белком продукты. Для позднего перекуса идеально подойдут  кисломолочные продукты, которые во время ночного голода позаботятся о ваших мышцах и микрофлоре кишечника.

        Примеры удачного позднего перекуса

        В кефир, творог или йогурт можно добавить подсластитель на основе стевии, ваниль, какао, отруби или клетчатку, а вот от фруктов, мёда и сахара лучше воздержаться.

        Пример рациона на 1500-1600 калорий

        Давайте посмотрим, как может выглядеть рацион на 1500 калорий. Вы можете подкорректировать его в соответствии со своими потребностями в калорийности и БЖУ.

        Итого: 1568 калорий, 131 г белка, 56 г жиров, 142 г углеводов.

        Обратите внимание, что небольшая порция белка присутствует в каждом приеме пищи. Белок обладает высоким термическим эффектом – во время переваривания вы тратите до 20% от его калорийности. Он замедляет всасывание углеводов, предотвращает скачки сахара в крови и помогает контролировать чувство сытости.

        Примеры приемов пищи и итоговое меню вы можете откорректировать под свои потребности в Личном кабинете. Достаточно лишь выбрать свои любимые здоровые продукты и подходящий размер порций.

        Для тех, кто дочитал статью до конца – бонус — примеры рационов питания по КБЖУ.

        Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
        Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

        меню на неделю, польза в спорте, похудение

        Безуглеводная диета (низкоуглеводная диета) — одна из самых эффективных, но тяжелых диет для похудения. Она популярна своей простотой: не ешь углеводы (до 30% суточного рациона) и ешь все остальное. Никакого подсчета калорий, взвешивания еды и других заморочек. Но это только на первый взгляд. Дефицитом углеводов можно навредить здоровью и психике, сорваться и набрать еще больший вес. В статье рассказали, в чем суть безуглеводной диеты, что можно и нельзя, плюсы и минусы.

        Строго говоря, безуглеводная диета является низкоуглеводной. Полностью исключать углеводы нельзя. Достаточно сократить их употребление до 30% от суточного рациона. Это существенное сокращение, учитывая рекомендации всемирной организации здравоохранения употреблять 55-75% углеводов.

        Суть безуглеводной диеты

        Безуглеводная диета основана на расходовании собственных жировых запасов в качестве топлива организма. Этот процесс называется кетоз, он же лежит в основе известной кетодиеты.

        При обычном сбалансированном питании первым источником энергии являются углеводы: их запасы невелики, но они быстро окисляются с выделением энергии. Запасы жира в организме почти неисчерпаемы, но переработать его в энергию гораздо сложнее. Поэтому, жиры почти не тратятся и откладываются про запас. Когда организм не получает углеводы, он примерно за сутки тратит свои запасы гликогена и обращается к резервному источнику энергии — жирам.

        Источник: Brooke Lark on Unsplash

        Кому подходит низкоуглеводная диета?

        Безуглеводная диета популярна из-за быстрого результата: за несколько дней можно потерять 1-5 кг. Однако, вес падает за счет потери влаги, а не уменьшения жира. Как только в рацион вернутся углеводы — вода будет задерживаться в организме, и легко сброшенные кг быстро вернутся. Похудеть можно только при дефиците калорий, и это единственное правило, которое действует для любой диеты.

        Безуглеводную диету целесообразно применять в определенных случаях на короткое время. Например, для «сушки» в бодибилдинге или перед углеводной загрузкой в спорте на выносливость. В этих случаях отказ от углеводов — вынужденная краткосрочная мера.

        Для обычного похудения на долгий срок не нужно садиться на безуглеводку. Отказ от углеводов на длительное время негативно сказывается на работе организма, может спровоцировать срыв и еще больший набор веса. Чтобы похудеть, питайтесь сбалансировано и не ограничивайте себя в продуктах, главное — соблюдайте дефицит калорий.

        Низкоуглеводная диета: плюсы и минусы

        Плюсы

        • потеря жировой прослойки и улучшение качества тела за счет расходования собственных жиров
        • снижение скачков уровня сахара в крови
        • снижение аппетита, более длительное чувство насыщения после еды

        Минусы

        • временная слабость, возможны головокружение, раздражительность, проблемы ЖКТ из-за недостатка углеводов
        • большая нагрузка на печень и почки из-за избытка белка
        • запах ацетона при дыхании и при мочеиспускании
        • долгая безуглеводная диета приводит к кетоацидозу — осложнению, связанному с нарушением углеводного обмена

        Источник: Filip Mroz on Unsplash

        Список продуктов на безуглеводной диете

        Суточное потребление углеводов должно составлять не более 50 гр. Рацион безуглеводной диеты состоит из продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и белков:

        • Мясо и птица: курица, индейка, говядина, свинина, баранина
        • Рыба и морепродукты
        • Яйца и молочные продукты: кефир, молоко, творог, сметана, масло, сливки
        • Овощи и зелень: цветная капуста, шпинат, салат латук, авокадо, цукини, спаржа, сельдерей, стручковая фасоль, брокколи
        • Напитки: вода, чай и кофе без сахара
        • Ягоды и фрукты: малина, ежевика, клубника, киви, апельсины, мандарины, слива, яблоко, гранат
        • Орехи: пекан, бразильский орех, макадамия, миндаль, кешью

        Источник: Dan Gold on Unsplash

        Что нельзя есть на безуглеводной диете

        Откажитесь от продуктов, богатых углеводами: кондитерские изделия, мороженое, шоколад, крупы, мучные и макаронные изделия, сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, сладкие соки и газировки.

        Безуглеводная диета: меню на неделю

        Понедельник

        • Завтрак: сырники + кофе без сахара
        • Перекус: яблоко
        • Обед: рыба и овощи, запеченные в духовке
        • Перекус: стакан кефира
        • Ужин: курица гриль + свежие овощи

        Вторник

        • Завтрак: яичница с сыром и беконом + чай без сахара
        • Перекус: творог
        • Обед: говяжий суп с фрикадельками
        • Перекус: горсть орехов
        • Ужин: рыба на гриле + овощной салат

        Среда

        • Завтрак: творожная запеканка + кофе со сливками без сахара
        • Перекус: стакан обезжиренного йогурта
        • Обед: куриный суп + вареное яйцо
        • Перекус: киви
        • Ужин: овощное рагу с мясом

        Четверг

        • Завтрак: омлет + кофе без сахара
        • Перекус: апельсин
        • Обед: рыба и овощи, запеченные в духовке
        • Перекус: горсть орехов
        • Ужин: мясная котлета + овощной салат

        Пятница

        • Завтрак: фруктово-ягодный смузи с молоком
        • Перекус: сыр + чай без сахара
        • Обед: овощной суп с отварной курицей
        • Перекус: стакан кефира
        • Ужин: рыбная котлета + тушеные овощи

        Суббота

        • Завтрак: творожная запеканка + кофе с молоком без сахара
        • Перекус: апельсин
        • Обед: куриный суп + вареное яйцо
        • Перекус: горсть орехов
        • Ужин: мясо на гриле + запеченные овощи

        Воскресенье

        • Завтрак: протеиновый коктейль + горсть орехов
        • Перекус: яблоко
        • Обед: грибной суп-пюре + отварная курица
        • Перекус: стакан обезжиренного йогурта
        • Ужин: салат из овощей, зелени и тунца

        Источник: Mark DeYoung on Unsplash

        Безуглеводная диета у спортсменов

        Среди бодибилдеров безуглеводная диета известна как «сушка», потому что быстро выводит влагу и позволяет за короткий срок получить более рельефное тело.

        У спортсменов на выносливость безуглеводка известна как углеводная разгрузка. Ее проводят перед углеводной загрузкой. Режим питания «разгрузка — загрузка» соблюдается около 6 дней до марафона. Схемы питания могут быть разные и подбираются индивидуально: 3 дня разгрузки, затем 3 дня загрузки, либо 2/4. В циклических видах спорта такой режим помогает запастись углеводами.

        Углеводы в виде гликогена в мышцах и печени являются главным топливом на дистанции. Чем больше запасов гликогена — тем позже марафонца настигнет «марафонская стена»: резкий упадок сил, когда гликоген заканчивается. Чтобы заставить организм запастись топливом впрок, сначала создается резкий дефицит углеводов с помощью безуглеводной диеты. Затем за 3-4 дня загружается много углеводов, и организм на фоне предыдущего дефицита запасается гликогеном больше обычного. Именно поэтому за день до марафона устраивают Пасту-пати: макаронный ужин, богатый углеводами.

        Противопоказания к безуглеводной диете

        • нарушения работы почек и печени, ЖКТ
        • сахарный диабет 1 типа
        • беременность и лактация
        • нарушения обмена веществ
        • дефицит некоторых белков в организме

        Во время привыкания к безуглеводному рациону может появиться слабость, сонливость, депрессия, проблемы с пищеварением. Перед тем, как садиться на любую диету, проконсультируйтесь с врачом.

        Видео о низкоуглеводной диете


        Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

        Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзенВконтакте и Facebook

        Как безопасно похудеть — Еда и питание

        Похудание безопасно и в реалистичном темпе — лучший способ достичь своего здорового веса и поддерживать его в долгосрочной перспективе.

        Чтобы безопасно похудеть, всегда консультируйтесь со своим терапевтом перед тем, как начать новую диету или режим фитнеса.

        Безопасная диета

        Один фунт жира содержит 3500 калорий, поэтому сокращение потребления калорий в среднем на 500 калорий в день должно привести к потере 1 фунта в неделю.Хотя это может показаться не очень большим, если вы съедаете дополнительные 100 калорий в день, к концу года вы можете набрать 11 фунтов. Небольшие изменения имеют огромное значение в долгосрочной перспективе.

        Установка небольших и реалистичных целей поможет вам безопасно похудеть и с большей вероятностью сохранит потерянный вес.

        Ешьте три обычных сбалансированных приема пищи в день и старайтесь есть в запланированное время. Включайте закуски только в том случае, если вы физически голодны.

        Подробнее о здоровом сбалансированном питании

        Попробуйте здоровые заменители

        Если вы пытаетесь похудеть, замените калорийную пищу более здоровой:

        • Вместо чипсов и соусов возьмите хрустящие перец и морковь и обмакните их в нежирный хумус.
        • Замени плитку шоколада на горсть несоленых орехов.
        • Замените высококалорийный кофе — например, латте или мокко — на более низкокалорийный американо.

        Ищете вдохновение для здоровых закусок?

        Контроль порций

        Для похудения необходимо придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, но большая часть успеха в ваших попытках похудеть — это научиться контролировать размер порций.

        Размеры порций различаются в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, пол и уровень активности, но в качестве приблизительного ориентира в следующей таблице указаны размеры порций некоторых распространенных продуктов:

        Продукты питания

        Размер порции

        Паста и рис

        2-3 столовые ложки

        Хлеб

        1 средний ломтик

        Вареное мясо

        Размер колоды карт

        Молоко

        200 мл

        Сыр твердый

        Размер спичечного коробка

        Бобы или бобовые

        4 столовые ложки

        Выбор тарелки меньшего размера может помочь уменьшить размер порций и, в свою очередь, количество потребляемых калорий.

        Подробнее о порционном контроле.

        Отключите технику

        Прием пищи перед телевизором может повлиять на наш выбор продуктов питания, но также может способствовать тому, что мы едим больше, чем нам нужно. Сосредоточение внимания на телевизоре вместо еды или закусок, которые вы едите, может привести к бездумному перееданию, когда мы едим больше, чем нам нужно, и с меньшей вероятностью заметим чувство сытости.

        Планирование питания

        Заблаговременное планирование важно для того, чтобы всегда иметь под рукой нужные продукты.Вам следует:

        • использовать планировщик питания на неделю вперед
        • составьте список покупок и не ходите за покупками, когда голодны
        • порции для массового приготовления и замораживания
        • попробуйте использовать мультиварку

        Не покупайте большие упаковки и не покупайте в магазинах продукты с высоким содержанием жира, соли или сахара, например чипсы и газированные напитки. Это может привести к перееданию и увеличению веса.

        Поддержание активности

        Активный образ жизни имеет много преимуществ для вашего здоровья и благополучия, и, будучи частью здорового питания, может быть эффективным способом похудеть.

        Всем взрослым рекомендуется стараться быть активными каждый день и выполнять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю — это может включать в себя множество различных занятий, таких как езда на велосипеде, ходьба или даже тяжелая работа по дому, при которой ваше дыхание увеличивается, но вы все еще может говорить.

        В качестве альтернативы вы можете выполнить 75 минут энергичных аэробных упражнений, которые могут включать в себя такие действия, как бег или игра в футбол, когда у вас учащенное дыхание, и вам трудно разговаривать во время разговора.Вы можете разделить это на управляемые тренировки, например, по 30 минут в течение 5 дней в неделю.

        Взрослым также рекомендуется дважды в неделю включать силовые упражнения и упражнения на равновесие, которые укрепляют мышцы, кости и суставы и снижают риск слабости и падений в более старшем возрасте. Вы можете попробовать полезные упражнения на силу и равновесие.

        Важно помнить, что какое-то движение — это хорошо, но чем больше, тем лучше. Начать никогда не поздно, и есть много разных занятий, поэтому постарайтесь найти то, что вам нравится делать.

        Подробнее о поддержании активности.

        Прикладное питание | 2-недельная программа диеты и упражнений

        ПРИНИМАЙТЕ 2-НЕДЕЛЬНЫЙ ВЫЗОВ!
        Поздравляем! Вы собираетесь сесть на двухнедельную диету и программу упражнений, которые положат начало здоровому образу жизни. Эта система, разработанная врачом, специально разработана, чтобы помочь вам похудеть, чтобы вы отлично выглядели и чувствовали себя. Приложив немного усилий, решимости и самоотверженности, мы уверены, что результаты будут стоить затраченных усилий.Готовы ли вы принять вызов?

        ПЛАН ДИЕТЫ
        ЧТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ?
        Богатая питательными веществами низкокалорийная пища — это секрет похудения и поддержания его в норме. Ваша цель на следующие 2 недели — выбирать продукты с максимальной питательной ценностью. Это означает, что нужно выбирать продукты, богатые питательными веществами и низкокалорийные. Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей цельнозерновые, полезные жиры и нежирные белки при каждом приеме пищи.

        Цельные продукты — лучшая форма питания.Термин «цельные продукты» буквально означает еду во всей ее форме с минимальной обработкой, чтобы сохранить ее как можно ближе к ее первоначальной форме. Например, представьте себе целое яблоко и сравните его со стаканом яблочного сока. само по себе не содержит кожуры, семян или мякоти. Тем не менее, целое яблоко обладает всеми достоинствами целого плода и, следовательно, обладает лучшими полезными свойствами. Этот пример применим ко всем продуктам питания, поэтому выбирайте «цельные продукты» вместо обработанных. означает, что вы получаете максимально возможное количество питательных веществ.

        Цвет важен! Антиоксиданты, называемые «полифенолами», отвечают за ярко окрашенные пигменты (яркие красные, зеленые, синие и пурпурные) многих фруктов и овощей. Сохраняя красочный выбор продуктов питания, вы не только получите великолепно выглядящую еду, но и вы сами получают пользу от положительного воздействия на здоровье этих красочных продуктов.

        КОГДА СЛЕДУЕТ ЕСТЬ?
        Всегда завтракайте! Завтрак — самая важная еда дня. После 8-часового голодания в течение ночи тело полагается на утреннюю поддержку для получения физической и умственной энергии и сосредоточения.В идеале вы должны завтракать в течение часа после пробуждения, чтобы стимулировать обмен веществ. Если вы не привыкли есть пищу так рано, постарайтесь (по крайней мере, в течение следующих 2 недель) съесть очень легкий, но питательный завтрак, который поможет вам взбодриться по утрам.

        Обед должен быть самым большим приемом пищи в день. Это когда ваши пищеварительные ферменты максимизируются, и ваше тело готово к расщеплению и поглощению питательных веществ из пищи. Самый большой прием пищи в середине дня обеспечивает ваше тело калориями, необходимыми для поддержания активности.

        Ужин всегда должен быть легким и ранним. Постарайтесь закончить ужин до 19:00 или, по крайней мере, за два часа до сна. Важно дать вашей пищеварительной системе отдых в ночное время и позволить вашему телу восстанавливаться, регенерироваться и выводиться токсины. Чтобы ваш метаболизм функционировал наиболее эффективно, он полагается на этот ночной восстановительный процесс, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.

        Перекус разрешен во время двухнедельного буткемпа. Небольшой перекус между обедом и ужином может помочь поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови и ограничить переедание.

        ПЛАН ПИТАНИЯ:
        Следующий план питания обеспечивает 1250 калорий в день. Эта диета научно разработана для здорового похудения в течение 2 недель. Ниже приведен обзор основных рекомендаций по питанию с указанием дневного количества пищи, которое разрешено для каждой группы продуктов. Вы можете смешивать и сочетать продукты в течение дня (стараясь не превысить свою норму калорий), или вы можете просто следовать одному из трех заранее составленных меню ниже.

        Диетические рекомендации
        Фрукты: 1 стакан (1 стакан эквивалентен: 1 стакану свежих / замороженных / консервированных фруктов, 1 стакану фруктовых соков, ½ стакана сухофруктов) (здоровые варианты включают: яблоки, груши, манго, виноград, вишню, малина, черника, клубника, гранаты)

        Овощи: 1.5 чашек (½ стакана эквивалентно: ½ стакана сырых / приготовленных / замороженных / консервированных овощей, ½ стакана овощного сока, 1 стакан листовой зелени) (варьируйте свой выбор, включив: темно-зеленые овощи, апельсиновые овощи, крахмалистые овощи, сухие фасоль и горох)

        Зерна: 4 унции (1 унция эквивалентна: 1 стакану хлопьев из злаков, 1 ломтику хлеба, 1 небольшому булочке, ½ стакана вареного риса, 30 г сухих макаронных изделий) (По возможности выбирайте цельнозерновые)

        Мясо и бобы: 3 унции (1 унция эквивалентна: 1 унции нежирного мяса / птицы / рыбы, 1 яйцу, стакана вареной фасоли, 1 столовой ложке арахисового масла, ½ унции орехов / семян (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, тыква). семена))

        Молоко: 2 стакана (1 стакан эквивалентен: 1 стакану молока / йогурта / соевого молока, 1½ унции сыра) (По возможности выбирайте нежирные или обезжиренные варианты)

        Масла: 4 чайные ложки (1 чайная ложка эквивалентна: 1 чайной ложке сливочного масла, 1 чайной ложке растительного масла (предпочтительнее оливковое масло), 1 чайной ложке обезжиренного майонеза, 2 чайных ложках легкой заправки для салатов)


        Меню №1
        Завтрак (с 8:00 до 9:00)
        ½ стакана овсянки
        1 стакан йогурта
        черный кофе или травяной чай

        Обед (с 11:00 до 13:00)
        1 ломтик цельнозернового хлеба (разрезать пополам)
        2 унции тунца (только в воде)
        Помидор, огурец, салат (всего ¾ чашки)
        1 чайная ложка майонеза + 1 чайная ложка оливкового масла

        Закуска (15:00 — 16:00)
        1 чашка свежих фруктов или 1 фрукт (яблоко, груша, слива, персик и т. Д.)

        Ужин (17:00 — 19:00)
        1 кукурузная лепешка
        ½ стакана черных бобов
        ½ стакана сальсы
        1 ½ унции сыра
        ½ стакана тертого салата
        ½ стакана вареного риса


        Меню №2
        Завтрак (8:00 — 9:00)
        Смузи (смешайте 1 стакан ягод + 1 стакан соевого молока и кубики льда)
        1 ломтик тоста
        1 чайную ложку сливочного масла

        Обед (11: 00–13: 00)
        1 чашка вареного зерна (например, белый рис, коричневый рис, дикий рис, киноа, просо и т. Д.)
        ¾ чашки овощей (например, брокколи на пару, цветная капуста, морковь и т. Д.)
        2 унции нежирное мясо (размером примерно с ½ колоды игральных карт)

        Закуска (15:00 — 16:00)
        1 яйцо или ½ унции орехов / семян

        Ужин (17:00 — 19:00)
        1½ стакана листовой зелени (салатный микс или тушеная капуста)
        2 чайные ложки легкой заправки
        1½ унции сыра


        Меню № 3
        Завтрак (8:00 — 9:00)
        1 стакан хлопьев с высоким содержанием клетчатки
        ½ стакана молока / соевого молока
        1 банан

        Обед (11:00 — 13:00)
        1 чашка макарон
        ½ стакана овощей или ½ стакана соуса для пасты
        2 чайные ложки оливкового масла
        2 унции нежирного мяса

        Закуска (15:00 — 16:00)
        1 стакан сырых морковных палочек / сельдерея / зеленого перца

        Ужин (17:00 — 19:00)
        6 крекеров
        1 стакан нежирного творога
        ½ унции ореховой смеси

        ДЕСЯТЬ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ УСПЕХА ДИЕТА:

        1. Планируйте свое еженедельное питание заранее.
        2. Выпивайте 8 или более стаканов воды в день. И выпивайте хотя бы один стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы снизить аппетит.
        3. Избегайте соблазнов! Очистите холодильник и кладовую от всех продуктов, которые могут сорвать ваш план питания.
        4. Ешьте медленно; тщательно пережевывайте каждый кусочек и кладите вилку между кусочками. Вашему мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы распознать, что вы сыты.
        5. Готовьте для себя дома и не поддавайтесь желанию поесть вне дома.
        6. По возможности пробуйте новую пищу; это дает возможность внести разнообразие в диету, которая в противном случае была бы ограничена.
        7. Добавьте в еду специи или перец чили, чтобы усилить вкус и почувствовать удовлетворение.
        8. Чистите зубы после каждого приема пищи, чтобы у вас не возникло соблазна перекусить.
        9. Спать 8 часов за ночь. Исследования показывают, что недостаток сна может стимулировать аппетит и привести к перееданию.
        10. Сосредоточьтесь на конечной цели!

        ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ BOOTCAMP

        УДАР!
        Упражнения — важная часть любой программы похудания. Упражнения не только помогают сжигать калории, но также могут помочь зарядиться энергией, улучшить настроение и улучшить качество жизни.В течение следующих 2 недель возьмите на себя обязательство уделять время ежедневной физической активности. Мы рекомендуем умеренные (не слишком интенсивные) упражнения, такие как ходьба и / или бег. Поскольку вы будете сидеть на низкокалорийной диете, важно не переборщить! А если вы новичок в тренировках, начинайте медленно! Попробуйте совершать быструю прогулку по 15-25 минут в день и постепенно увеличивайте ее до 30-40 минут (или больше) в день! В долгосрочной перспективе изучение разнообразных физических нагрузок поможет вам оставаться активным. Вот несколько вариантов, которые помогут вам двигаться: езда на велосипеде, плавание, пеший туризм (подъем по холмам или лестнице), танцы, поднятие тяжестей, садоводство, командные виды спорта и т. Д.

        Неделя первая:
        Уровень активности Разминка Упражнение Охлаждение Общее время (минуты) раза в неделю
        Минимум Медленная ходьба
        5 мин.
        Бодрая прогулка 15 мин. Медленная ходьба или растяжка
        5 мин.
        25 Ежедневно
        Максимум Медленная ходьба
        5 мин.
        Быстрая ходьба / Бег 30 мин. Медленная ходьба или растяжка
        5 мин.
        40 Ежедневно
        Вторая неделя:
        Уровень активности Разминка Упражнение Охлаждение Общее время (минуты) раза в неделю
        Минимум Медленная ходьба
        5 мин.
        Бодрая прогулка 15 мин. Медленная ходьба или растяжка
        5 мин.
        30 Ежедневно
        Максимум Медленная ходьба
        10 мин.
        Быстрая ходьба / Бег трусцой
        45 мин.
        или
        Бег 20 мин /
        Бег 5 мин /
        Бег 20 мин.
        Медленная ходьба или растяжка
        5 мин.
        60 Ежедневно

        Ресурсы:
        http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/aim_hwt.pdf
        http://www.choosemyplate.gov/

        Эта программа диеты и упражнений не предназначена для медицинский совет.Перед началом любой диеты или программы упражнений всегда консультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником и спрашивайте, достаточно ли вы здоровы, чтобы участвовать в этой диете и программе упражнений. Никогда не пренебрегайте, не избегайте и не откладывайте получение медицинских рекомендаций от вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг относительно вашего здоровья. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема или состояние со здоровьем, немедленно обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

        Сколько веса можно сбросить за неделю, питаясь здоровой пищей?

        Ежедневно ешьте несколько порций свежих фруктов и овощей, чтобы способствовать похуданию.

        Изображение предоставлено: Просмотр запасов / Просмотр запасов / Getty Images

        Обещание быстрой потери веса за короткий промежуток времени или похудания при одновременном питании всего, что вы хотите, заманчиво, если вы хотите достичь своего идеального веса; но модные диеты редко приносят здоровые долгосрочные результаты. Чтобы похудеть и не терять его, поставьте перед собой реалистичные цели, связанные с потреблением здоровой пищи и снижением общего суточного потребления калорий. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить самые безопасные средства для похудения в зависимости от состояния вашего здоровья.

        Калории и потеря веса

        Единственный проверенный и верный способ похудеть — это создать дефицит калорий. Комбинация сокращения количества ежедневно потребляемых калорий и сжигания дополнительных калорий в результате упражнений — лучший способ добиться здоровой и долгосрочной потери веса, отмечает клиника Кливленда. Прежде чем создавать дефицит калорий, определите количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания текущего веса. Основной способ узнать количество калорий в день зависит от вашего пола, веса и уровня активности.Активные мужчины умножают вес на 15, а активные женщины умножают на 12. Неактивные мужчины умножают вес на 13, а неактивные женщины умножают на 10. Это дает вам базовое количество калорий, с которым вы можете работать, чтобы вы могли установить свои цели по сокращению калорий.

        Фунтов в неделю

        Чтобы набрать или сбросить 1 фунт жира за неделю, требуется 3500 калорий. Чтобы похудеть безопасно и здоровым образом, стремитесь терять не более 2 фунтов веса в неделю. Это означает создание ежедневного дефицита от 500 до 1000 калорий, вычтенных из ваших ежедневных калорий, необходимых для поддержания текущего веса.Например, если вам нужно 2500 калорий в день, чтобы оставаться при вашем текущем весе, то, чтобы сбросить 1 фунт, вы должны потреблять не более 2000 калорий в день. Harvard Health Publications отмечает, что потребление менее 1500 калорий в день для мужчин или 1200 для женщин небезопасно и может привести к обезвоживанию, слабости, потере мышечной ткани и инфекциям. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать низкокалорийную диету, чтобы определить безопасность.

        Здоровое питание для похудения

        Здоровое питание предполагает выбор сытных, но низкокалорийных продуктов, а также насыщенных жиров.Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты от природы низкокалорийны и нежирны. Молочные продукты, красное мясо и жареные продукты содержат много калорий и насыщенных жиров, но эти продукты важны для хорошо сбалансированной диеты, поэтому выбирайте более постные версии. Нежирные молочные продукты, нежирные куски красного мяса, такие как филе или вырезка, а также запеченная птица снабжают ваше тело белком для здоровья мышц и тканей без добавления лишнего жира. Рыба два раза в неделю — это здоровый источник белка, который также содержит ненасыщенные жиры, которые полезны для сердца.Вода в течение дня важна для гидратации и не содержит калорий. Избегайте пустых калорийных продуктов и напитков, таких как газированные напитки или упакованные закуски, которые могут претендовать на низкокалорийность, но имеют более высокое содержание сахара или жира, что не поддерживает здоровый план похудания.

        Энергия и еда

        Четыре-шесть небольших приемов пищи в течение дня помогут вам сохранить энергию, а также обеспечат вас питанием при похудении. Углеводы — хороший источник энергии, если вы выбираете цельнозерновые и свежие продукты вместо обработанных и расфасованных продуктов.Начните свой день с 1 стакана хлопьев с отрубями, заправленного нежирным молоком, и половиной стакана черники. Перекус сельдереем с нежирным арахисовым маслом. На обед съешьте смешанный зеленый салат, покрытый свежими кусочками курицы на гриле, нежирным сыром и легкой заправкой для заправки винегретом. В качестве полдня съешьте половину бутерброда с тунцом и салатом на пшенице с морковными палочками. На ужин испеките пирожок с лососем, посыпанный свежим перцем и чесноком, полстакана брокколи на пару и коричневым рисом. Планируйте приемы пищи заранее и записывайте ежедневное потребление калорий в дневник питания, чтобы отслеживать еженедельную потерю веса.

        Как похудеть за 6 недель

        Lockdown может постепенно ослабевать, но вы, вероятно, проводите дома намного больше времени, чем вы бы делали в мире до COVID. Для многих поддержание мотивации двигаться, хорошо питаться и, в целом, заниматься полезными для здоровья занятиями, было обязательным условием.

        Или вы можете почувствовать вдохновение использовать все это время без отвлечения, чтобы по-настоящему отточить свое здоровье и посвятить несколько недель тому, чтобы почувствовать себя лучше.«Всегда устраиваете слишком много рабочих мероприятий, обедов вне дома и социальных развлечений, чтобы сосредоточиться на своем благополучии? Сейчас может быть прекрасная возможность отточить свое питание и тренировки », — говорит личный тренер Кортни Прус (@courtneypruce).

        Если вы стремитесь безопасно похудеть прямо сейчас, у нас есть новости для вас — это действительно не невозможно, и вы действительно не одиноки — ищет «как похудеть за шесть недель», можно ли сбросить 20 фунтов за 6 недель »и« сбросить камень за 6 недель диеты »в настоящее время в тренде Google.

        Каждый борется с этой пандемией по-своему — в конце концов, каждый человек уникален и по-своему справляется со стрессом. Если вы думаете, что диета сейчас не подходит для вашего психического здоровья, это тоже нормально. Есть так много способов почувствовать себя хорошо, и для некоторых похудение не так. Нам не нужно забивать (еще раз), что вес — не единственный показатель здоровья.

        Однако, если вы хотите достичь здоровой массы тела, не зацикливайтесь на весах и живите в нищете.Вместо этого позвольте нашей команде экспертов продемонстрировать самые простые и удобные способы внесения изменений, которые принесут пользу как телу, так и разуму.


        Во-первых, ответы на ваши самые задаваемые в Google вопросы о потере веса

        1 / Сколько веса я могу сбросить за 6 недель?

        Рекомендуемая экспертами потеря веса колеблется в пределах 1-2 фунтов в неделю (больше, и вы рискуете нарушить свой метаболизм), поэтому некоторые женщины потенциально могут потерять около половины камня жира за шесть недель, в то время как другие будут просто стесняться этого. камень.

        Но потеря веса (потеря веса) уникальна и зависит от многих факторов. Тот факт, что кто-то другой в Instagram видит результаты быстрее, чем вы, не означает, что вы не прогрессируете. Важно понимать, что когда дело доходит до состава тела, играет роль множество факторов.

        Fitbit Charge 4

        фитбит fitbit.com

        129,99 фунтов стерлингов

        POLAR зернистость X

        ПОЛЯРНЫЙ амазонка.co.uk

        £ 351,44

        Apple Watch серии 5

        яблоко amazon.co.uk

        2 / Можно ли потерять камень за 6 недель?

        Мы упоминаем выше: потеря веса с такой скоростью не будет считаться «здоровой» многими экспертами, включая NHS, которые рекомендуют «безопасную норму от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю».

        Плюс, «женщинам всегда рекомендуется не снижать процентное содержание жира в организме ниже 18%, потому что выработка гормонов, фертильность и регулярные циклы могут быть затронуты в долгосрочной перспективе», — говорит Джейк Лоуренс из F45 Training Camden (@ f45_training_camden).«Диапазон здорового образа жизни, при котором вы прекрасно выглядите и чувствуете себя, — от 18 до 25%».

        Важно не только ваш вес, но и его вес. Женщинам нужен жир.

        3 / Можете ли вы похудеть в условиях изоляции?

        «Снижение веса» происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, что означает, что вы подпитываете свое тело чуть меньше, чем оно сжигает за счет своих ежедневных расходов. Понимание собственного энергетического баланса (или общего ежедневного расхода энергии) является ключом к пониманию того, где вы стоите и с чего начать.Это самая фундаментальная наука о похудании, без драмы или эмоций », — делится личный тренер Эмили Рикеттс (@emrickettz).

        Короче говоря, похудеть можно так же просто, как съесть меньше, чем ваше тело каждый день сжигает, чтобы выжить. Больше двигайтесь и ешьте немного меньше, и вы, вероятно, столкнетесь с дефицитом калорий, что приведет к потере жира, что, да, вы можете сделать в карантине. Это просто означает проявить изобретательность, включив ежедневные шаги и организовав свой еженедельный продуктовый магазин.Не существует универсального метода похудания, но это простое универсальное уравнение.

        4 / Как оставаться сосредоточенным на цели похудения в течение 6 целых недель?

        Прежде чем начинать какой-либо план занятий фитнесом или питанием, определите свое главное «почему». «Это волшебный ингредиент, который поможет вам пережить те моменты, когда вы склонны уступить», — говорит доктор Джен Нэш, клинический психолог Healthspan. «По какой причине вы решили перейти на шестинедельный режим? Это цель «отойти от», чтобы избежать чего-то, чего вы не хотите, например, ухудшения состояния здоровья, или «двигаться вперед», чтобы почувствовать себя уверенно перед мероприятием? Зафиксируйте свое большое «почему» с помощью физического напоминания — фотографии, вдохновляющего слова или фразы, которые вы тоже можете использовать для мотивации.«Если вы из тех, кого легко сбить с пути, это жизненно важно.

        Однако не забывайте об этом факте: «Сосредоточение внимания на реальных результатах для здоровья сделает нас более здоровыми и счастливыми», — говорит Кристина Сафран, генеральный директор и соучредитель Project HEAL. Проще говоря, привязать свое счастье к цифре на весах вряд ли сработает в долгосрочной перспективе.

        5 / Нужно ли мне вырезать определенные группы продуктов?

        Определенно нет. Говорите это громко и ясно для тех, кто находится позади — исключение групп продуктов питания никогда не рекомендуется с точки зрения питания, если только вам не сказал об этом врач или эксперт по питанию в результате аллергии или состояния здоровья.

        Как указано выше, если вы хотите похудеть, вам необходимо убедиться, что у вас дефицит калорий. Это означает, что нужно отслеживать, сколько примерно калорий вы потребляете. Верный способ сделать это. и разрешают и большинство ваших любимых продуктов? «Подумайте о том, чтобы еженедельно предлагать несколько« бесплатных пропусков », чтобы позволить себе получить удовольствие от отклонения от курса, — говорит доктор Нэш. Это также поможет вам сохранить здоровье по истечении шести недель — так что вы действительно сможете съесть свой торт и съесть его.’Что нас тоже ведет …

        6 / Следует ли вам использовать приложение для отслеживания того, что вы едите и пьете?

        Очень легко ошибиться в расчете потребления и поэтому не увидеть результатов, особенно когда вы целый день, каждый день дома, а форма для печенья продолжает звать вас по имени из своего импровизированного офиса в гостиной. Тогда вполне вероятно, что вы побьете себя — так что остановитесь. Найдите минутку и получите удовольствие. По мнению команды WH , приложения для подсчета калорий — отличный способ получить общее представление о том, что вы потребляете. Узнайте о лучших из них.


        Какая еда лучше всего подходит для похудения?

        Сколько нужно съесть, чтобы похудеть за шесть недель?

        Следуйте рекомендациям NHS по «безопасной норме» потери от 1 до 2 фунтов в неделю, и вам нужно будет снизить текущее потребление калорий на 10%, — говорит Рикетс. Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, стремитесь к 1800. «Это будет немного по-разному для всех, но начните с 10-процентного дефицита и корректируйте вещи оттуда, в зависимости от того, как вы реагируете и прогрессируете в течение 6 недель.Я никогда не советовал бы иметь дефицит более 20%, и чем меньше и медленнее, тем лучше, особенно если удержание мышц — ваша главная цель ».

        Прюс соглашается. « Начинать с постепенного дефицита калорий (от 10 до 20% за счет приема пищи, ежедневных упражнений и общей активности) в отличие от очень резкого дефицита калорий — это верный способ обеспечить оптимальное настроение и уровень энергии, а также оставляет некоторые шевеления место для веселой вкусной еды, которую мы все жаждем »

        Как и выше, с помощью приложения удобно отслеживать калории и количество углеводов, жиров и белков, или макроэлементов, которые вы потребляете, чтобы лучше понять, сколько энергии вы фактически потребляете каждый день.Скорее всего, карантин привел к появлению довольно бессмысленных привычек перекусов и выпаса, что, в свою очередь, может означать, что вы едите больше, чем думаете.

        Хотя это совершенно нормально, учитывая текущую ситуацию, подсчет всего этого в приложении может дать вам лучшее представление о вашей отправной точке.

        Fitness Mad FMSP55 125KG Швейцарский мяч Anti Burst, серебристый, 65 см

        Безумный Фитнес amazon.co.uk

        11 фунтов стерлингов.82

        SKLZ Performance мяч для стабилизации (65 см)

        СКЛЗ wiggle россия

        Мяч / гимнастический мяч ScSPORTS 65 см (синий) с ручным насосом двойного действия

        СПОРТ amazon.co.uk

        Мяч для фитнеса для женщин — 65 см

        Женское здоровье аргос.co.uk

        8,99 фунтов стерлингов

        Что нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?
        1 / Фрукты, овощи и белок

        Не самая новая концепция, но, тем не менее, верная точка зрения; «Убедитесь, что вы включаете много фруктов, овощей и белка в каждый прием пищи», — говорит доктор Нэш.

        Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами и в основном низкокалорийны, поэтому у вас возникает ощущение, что вы едите больше еды с меньшим количеством калорий.Например, порция цукини в 100 г содержит 17 калорий по сравнению с порцией спагетти, в которой содержится 158 калорий. «При каждом основном приеме пищи делайте минимум половину своей тарелки листовой зелени и овощей», — говорит основатель Nosh Detox Гита Сидху-Робб. «Это увеличивает количество клетчатки в вашем рационе и делает ваш кишечник более здоровым». Победа, победа.

        Белок, напротив, дольше сохраняет чувство сытости.

        2 / Ешьте больше полезных жиров

        «Один из самых простых способов улучшить похудание с точки зрения питания — это заменить [избыточные] углеводы белком хорошего качества и здоровыми жирами», — говорит Лоуренс.«Это побуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо того, чтобы использовать углеводы, которые вы потребляете для этой цели».

        Попробуйте:

        • Кокос
        • Авокадо
        • Орехи
        • Лосось
        • Курица
        • Индейка
        • Другие нежирные куски мяса
          3 / Наслаждайтесь углеводами после тренировки

          «После тренировки вы всегда должны заправляться углеводами и белками, чтобы стимулировать рост мышц и потерю жира», — говорит Лоуренс. Хорошие источники полезных углеводов включают:

          • Коричневый рис
          • Квиноа
          • Сладкий картофель
          • Мускатный орех
            4 / Употребляйте ферментированные продукты

            «Потребление пищи должно быть тщательно сбалансировано и спланировано для снижения веса», говорит клинический диетолог Сьюзи Сойер.«Чтобы добиться постоянного снижения веса, важно, чтобы естественные полезные бактерии в организме находились в хорошей форме. Избыточный рост вредных бактерий вызовет воспаление по всему телу и помешает ему похудеть ».

            Как убедиться, что ваш кишечник тикает по верхушке наконечника? Сойер рекомендует есть такие ферментированные продукты, как:

            • Квашеная капуста
            • Нори
            • Кефир
            • Тофу
            • Темпе
            • Мисо
            • Натуральный йогурт

              Все они восполняют полезные бактерии и, следовательно, способствуют снижению веса.

              5 / Упорно ешьте здоровые закуски

              Хотя во время похудания лучше всего выяснить, что лучше всего подходит для вас и вашего тела, для некоторых перекусы могут быть полезны, поскольку они поддерживают ваш метаболизм и предотвращают ужасные приступы голода. которые иногда вызывают искушение, — говорит Вудс.

              «Главное — часто перекусывать, но старайтесь есть здоровые закуски небольшими порциями. Почему бы не попробовать в середине утра пригоршню орехов — богатый источник белка, который поможет вам дольше оставаться сытым, и не съесть пару овсяных бисквитов с авокадо, сливочным сыром или хумусом в середине дня? ».По-прежнему зацикливаетесь на идеях? Прочтите список дешевых здоровых закусок WH , чтобы купить сейчас. Помните: потеря веса — это то, что работает для вас.

              6 / Подумайте о питательных микроэлементах

              «Когда мы потребляем меньше калорий и усерднее работаем над физическими упражнениями, вам нужны дополнительные питательные вещества, чтобы поддерживать высокий уровень энергии», — говорит Сойер. «Мультивитамины в живом! содержит хороший уровень йода, а также все необходимые витамины и минералы, плюс они упакованы с 26 фруктами и овощами и являются единственной добавкой, содержащей фрукты, овощи и смеси зелени, а также поливитамины и мульти-минералы.’


              Упражнения для похудания

              Вернемся к важнейшему дефициту калорий — мы упоминали, что его можно получить двумя способами: во-первых, есть немного меньше, а во-вторых, больше двигаться. «На мой взгляд, самое важное — это обеспечить, чтобы дефицит калорий не создавался одним только питанием. По словам Пруса, чтобы быть устойчивым, это должно быть сочетание еды, регулярных упражнений и повседневной активности, такой как прогулки, танцы с детьми и работа по дому.

              В настоящее время нам могут посоветовать выходить из дома только на час в день, но правила изоляции и оставаться дома не обязательно должны означать меньше переезжать. Вместо этого, почему бы не совершать регулярные прогулки по дому или в саду, заняться домашними делами, попробовать стоячий стол и регулярно подниматься по лестнице, — говорит Прус? «Все это лучше, чем ничего! Лучше просто ходить как можно больше, чем сидеть весь день, и все это способствует ежедневному сжиганию энергии », — делится она.

              Какое упражнение лучше всего для похудения за шесть недель?

              У вас ограничено время, поэтому ваша программа упражнений должна быть эффективной. Что значит? Вы хотите выбрать тренировки, которые вам действительно нравятся, и вы тоже захотите вернуться, которые тоже сжигают достаточно калорий.

              «Помимо потери веса, упражнения невероятно важны для поддержания физической формы, мышечной массы и подвижности, и хотя они действительно способствуют общему сжиганию калорий,« лучшей »формой упражнений будет то, что вы любите больше всего, так как в конечном итоге это это тот, к которому вы будете возвращаться.Регулярные тренировки любого рода — это самая важная вещь в долгосрочной перспективе, поэтому тренируйте то, что работает для вас », — говорит Прус.

              Откидной ребундер HIIT BOUNCE PRO

              MXL MaXimus Life amazon.co.uk

              £ 195,00

              Фитнес-батут Ultrasport

              Ультраспорт amazon.co.uk

              Мини-батут для взрослых HXZ

              HXZ амазонка.co.uk

              Фитнес-батут Leic

              Leic amazon.co.uk

              179,99 фунтов стерлингов

              Рикеттс соглашается: «В конечном счете,« лучшая »тренировка — это та, которая вам нравится больше всего. Физические упражнения должны доставлять удовольствие, а не наказание! Если вам это не нравится, вы этого не сделаете — а один из важнейших ключей к любому прогрессу — последовательность. Итак, выберите то, что вам нравится (или думаете, что вам может понравиться), потому что эта любовь и страсть заставят вас возвращаться на следующий день, и в следующий, и в следующий ».Слышу, слышу.

              Пример недели тренировки

              Очень общая рекомендация от Пруса? «От двух до четырех силовых тренировок и от одной до двух кардио-тренировок в неделю». Просто нажмите на ссылки ниже, чтобы увидеть примеры тренировок, которые вы можете выполнять дома.

              Идеи силовых тренировок:

                Идеи кардиотренировок:

                  Предпочитаете тренироваться в реальном времени с настоящим инструктором, который вас подтолкнет? Читайте WH обзор лучших бесплатных прямых трансляций тренировок, доступных прямо сейчас.

                  Сколько тренировок мне нужно делать в неделю?

                  Опять же, это непростой ответ. Рикеттс советует не более пяти тренировок в неделю и стараться делать от 8000 до 12000 шагов в день, если это возможно. Прюс советует новичкам начинать с трех занятий в неделю и наращивать их, а также советует делать свои ежедневные шаги и быть в целом активными там, где это возможно.

                  Более пяти тренировок в неделю могут нанести вред вашему выздоровлению; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваши занятия были успешными, когда вы их проводите, и проявляйте активность другими способами, например, ходите по квартире и вставайте на работу.Все эксперты подчеркнули, что выздоровление тоже важно, поэтому не переусердствуйте.


                  Итак ….

                  Вот и все: самые простые шаги, чтобы похудеть за шесть недель. Помните, потеря жира для всех и каждого человека разная, но основная предпосылка проста — ешьте (примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.


                  Еще не слушаете Going for Goal? Вы пропускаете.

                  • Новые выпуски выпускаются каждый четверг
                  • Слушайте Стремитесь к цели прямо сейчас, на любом устройстве
                  • Добейтесь своих целей в отношении здоровья, фитнеса и благополучия
                  • Советы врачей и ведущих эксперты по здоровью
                  • Мы помогаем настоящим слушателям достигать целей, которые им действительно небезразличны
                  • Напишите womenshealth @ womenshealthmag.co.uk, чтобы сообщить нам, чего вы хотите достичь

                    Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t he БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                    Индийская диета, чтобы похудеть за одну неделю

                    Снижение веса: Дези-диета для здорового похудания

                    Основные моменты

                    • Индийские специи богаты антиоксидантами, которые отлично подходят для пищеварения
                    • Нимбу пани и сок амлы — прекрасные заменители газированных напитков.
                    • Выращенные здесь зеленые листовые овощи с низким содержанием калорий

                    Если вы хотите похудеть, важно понимать, что это может быть нелегкий процесс.Чтобы похудеть, нужны упорный труд, сила воли и терпение. Диета является важной частью похудания, и человеку, возможно, придется контролировать то, что они едят и сколько они едят. Хотя это может быть постепенный процесс, у некоторых людей может не хватить терпения долго ждать, чтобы сбросить несколько килограммов; особенно, когда вам нужно присутствовать на свадьбе или приближается торжество. Большинство людей обращаются к модным диетам, таким как кето-диета, прерывистое голодание, воздушная диета и т. Д. Но знаете ли вы, что существуют индийские диеты, которые могут помочь вам похудеть примерно за неделю? Что ж, если нет, диетолог Никита Агарвал из Life Health & Nutrition Clinic рассказывает нам, почему индийская еда лучше и как вы можете использовать ее, чтобы похудеть здоровым способом.

                    Снижение веса — нелегкая цель, но сейчас многие люди, сидящие на диете, обращаются к индийской диете, чтобы сбросить килограммы, но для этого есть серьезная причина. По словам диетолога Никиты, « Наша страна полна местных продуктов, которые могут помочь нам изменить нашу ситуацию и вернуть нашу выносливость и структуру. Нам не нужны лекарства, добавки или операции, чтобы похудеть. . Что нам нужно, так это правильное питание «.

                    (Также читайте: Как похудеть за 10 дней: Советы экспертов и 10-дневный план диеты)

                    Индийские специи содержат антиоксиданты и противовоспалительные эфирные масла, которые не только добавляют ароматизаторам нашим продуктам. питание, но и способствовать здоровой потере веса.Изображение: iStock

                    Вот некоторые важные моменты, почему вы должны придерживаться индийской диеты и не зависеть от других диет, чтобы похудеть:

                    1. Индийские специи содержат антиоксиданты и противовоспалительные эфирные масла вместе с их суперспособностью добавлять свои уникальные ароматы к нашим блюдам. Эти специи полезны для здоровья пищеварительной системы. Они помогают уменьшить гастрит, повышенную кислотность и вздутие живота.
                    2. Наши соленые огурцы (ферментированные овощи) являются мощными детоксикантами. содержат полезные бактерии, высокий уровень антиоксидантов и клетчатку, которые питательны и помогают нам сохранять здоровье.
                    3. Нимбу пани и сок амлы — замечательные заменители газированных напитков , так как они содержат витамин С и обладают мощными жиросжигающими свойствами.
                    4. Различные количества фасоли и чечевицы, которые мы потребляем во всех частях нашей страны, содержат растворимую клетчатку , которая помогает уменьшить талию.
                    5. Орехи и семена, такие как кунжут, семена подсолнечника, грецкие и кедровые орехи, содержат полезные для сердца ПНЖК и аминокислоты , которые помогают поддерживать здоровый холестерин, улучшают кровоток и мгновенно дают энергию.Пригоршня этих орехов и семян защитит вас от голода и поможет избежать переедания.
                    6. Выращенные здесь зеленые листовые овощи, такие как palak, sarson и methi , богаты витаминами, содержат мало калорий и помогают повысить уровень энергии.

                    Вот индийская диета, предложенная диетологом Никитой Агарвалом, которую вы можете использовать, чтобы похудеть за одну неделю:

                    Раннее утро

                    Начните с стакана или двух воды , смешанной с тертым соком двух амла. .

                    Завтрак

                    Идли-самбар / овощная парата с творогом и маринованными огурцами / овощной утаппам / смешанная вегетарианская далия / бесан чилла и мятный чатни.

                    Mid Snacks

                    Миска фруктов и овощей.

                    Обед

                    Салат и миска бобовых / бобовых / овощной раиты.

                    Вечер

                    Одна миска овощного супа / приготовленные зеленые листовые овощи / приготовленные гийя или лауки.

                    Ужин

                    Фрукты и горсть орехов.

                    Соблюдение здорового плана похудания может помочь в достижении ваших целей.

                    Советы:
                    • Между приемами пищи можно выпить стакан или два кипяченой воды с тмином или семенами фенхеля.
                    • Следуйте этому плану в течение трех дней. Сделайте перерыв на день и ешьте свежие фрукты и пейте овощные соки в течение одного дня, а затем снова придерживайтесь того же плана в следующие три дня.
                    • Также важно поддерживать здоровый цикл сна. Сон влияет на гормоны голода и сытости, грелин и лептин.Поэтому важно, чтобы вы планировали как минимум 7-8 часов глубокого спокойного сна в сутки.

                    Семидневная детоксикация не только поможет вам быстрее похудеть, но и обеспечит вам здоровье. Следование этому плану обеспечит вам достаточное количество питательных веществ в течение дня без необходимости потреблять много калорий. Важно помнить, что крайне ограничительные диеты могут быстро показать результаты по снижению веса, но в долгосрочной перспективе они не являются устойчивыми.

                    Обратите внимание: эффективность этой индийской диеты может варьироваться от человека к человеку.Рекомендуется всегда консультироваться с диетологом или диетологом, чтобы составить план диеты в соответствии с вашим типом телосложения и весом.

                    Ожидание ответа на загрузку …

                    8 лучших диет для женщин — планы диеты для женщин

                    Независимо от того, пересматриваете ли вы свои пищевые привычки в рамках новогоднего решения или сталкиваетесь с некоторыми проблемами со здоровьем, которые заставили вас еще раз взглянуть на свой рацион, никогда не бывает плохого времени, чтобы быть более внимательным к топливо, которое вы вкладываете в свое тело.Диета часто ассоциируется с потерей веса, и, хотя она может быть полезной для этой цели, существуют планы диеты для женщин, которые имеют преимущества, выходящие за рамки меньшего числа на шкале. Так что, если вы хотите попробовать одну из лучших диет для женщин, стоит задуматься о ваших целях в области питания, помимо потери веса. «Хорошее питание начинается с обеспечения вашего организма необходимыми ему питательными веществами, а не с похудания», — говорит Woman’s Day Лаура Принс-Фельдман, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, CDE и профессор питания в LIU Post.Фактически, особое внимание к снижению веса может быть контрпродуктивным.

                    «Долгое время потеря веса ассоциировалась с диетой с высоким содержанием углеводов, что приводило к высокому потреблению углеводов низкого качества с нулевой пищевой ценностью. Послание о правильном питании было запутано в людях, которые едят тонны углеводов в погоне за низкожировыми диетами, что, в свою очередь, способствовало эпидемии ожирения », — сказала Woman’s Day Джинджер Ширмер, доктор философии, доктор медицинских наук. Чтобы помочь вам найти преимущества, включая потерю веса и не только, Ширмер, Принц-Фельдман и Джорджи Фиэр, RD, CSSD разработали лучшие планы диеты для женщин, которые сосредоточены на балансе питания, улучшении здоровья, а также физическом и психическом благополучии.

                    Реклама — продолжить чтение ниже

                    1 Попробуйте снизить потребление углеводов.

                    «Низкоуглеводная диета может помочь улучшить уровень глюкозы у людей с преддиабетом или диабетом», — говорит Ширмер. Кето-диета — это крайний пример низкоуглеводной диеты, поскольку она предполагает потребление не более 50 г углеводов в день. Но Ширмер говорит, что такое питание может быть трудным для поддержания, и предлагает поддерживать минимум от 120 до 130 г в день, чтобы получить пользу от низкоуглеводной диеты и поддерживать ее в течение более длительных периодов времени.

                    2 Используйте травы и специи.

                    Фельдман рекомендует использовать травы и специи для придания вкуса пище, а не масло, соль или маринады с высоким содержанием жира. Они не только более полезны для здоровья, но и обладают полезными питательными свойствами. «Некоторые специи и травы, такие как куркума и имбирь, могут помочь бороться с воспалением, — говорит она. — Такие специи, как корица, могут помочь удовлетворить пристрастие к сладкому, но в отличие от более сладких блюд, они не повышают уровень сахара в крови.Другие полезные для здоровья варианты специй включают чеснок, кайенский перец и орегано.

                    3 Ешьте достаточно (хорошего) белка.

                    «Исследования показывают, что белок лучше всего обеспечивает чувство сытости», — говорит Ширмер. Попробуйте добавить в свой рацион полезные белки, такие как яйца, куриные грудки или рыбу. Страх рекомендует есть рыбу, по крайней мере, отличный источник белка. два раза в неделю, потому что он также богат омега-3 жирными кислотами, которые имеют массу преимуществ для здоровья.

                    Однако употребление достаточного количества белка не означает строго употребление в пищу большего количества мяса или молочных продуктов. Многие растительные продукты, такие как бобовые и овощи, также могут увеличить потребление белка. Вам также следует стремиться к употреблению белков с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием как обработанных углеводов, так и насыщенных жиров.

                    4 Заполните клетчаткой.

                    «Клетчатка наполняет и помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, что может предотвратить быстрое повышение уровня сахара в крови», — говорит Фельдман.«С точки зрения желудочно-кишечного тракта, это также может помочь сохранить регулярность дефекации».

                    Попробуйте взять блюдо, например салат из макарон, и снизить калорийность пищи, включив в нее продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, вы можете заменить часть макарон в миске овощами, что повысит чувство сытости и поможет регулировать уровень сахара в крови.

                    5 Не бойтесь здоровых жиров.

                    «Здоровые жиры помогают в долгосрочном контроле веса, помогая телу чувствовать себя сытым», — говорит Ширмер.В отличие от трансжиров, которые не имеют никакой пользы для здоровья, полезные жиры связаны с более низкой частотой сердечных заболеваний и инсультов, уменьшением воспаления и повышением уровня ЛПВП. Было доказано, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, помогает уменьшить воспаление и боль в суставах. Есть две категории полезных жиров: полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры. Ширмер предлагает попробовать масло авокадо, оливковое масло или ограниченное использование масла MCT.

                    6 Ешьте не менее трех раз в день.

                    И даже больше, если вы голодны.

                    «Не позволяйте себе слишком голодать; в противном случае вы можете съесть больше, чем вам нужно », — говорит Фельдман. «Если вы чувствуете, что проголодались, не пытайтесь отрицать это. Если вы не потребляете достаточно калорий, вы можете замедлить свой основной метаболизм, заставив свое тело перейти в режим сохранения ».

                    Она отмечает, что способность тела замедлять метаболизм была эволюционным преимуществом: в доисторические времена, когда еда была не так легко доступна, было выгодно замедлить метаболизм, чтобы вы могли дольше жить без еды.Однако сейчас более медленный метаболизм не является преимуществом для большинства из нас. Ешьте часто и поддерживайте метаболизм в отличной форме.

                    7 Используйте приложение.

                    Использование приложения для отслеживания того, что вы едите, может стать отличным способом заставить вас лучше осознавать, что вы вкладываете в свое тело. Приложение может предупредить вас о том, переедаете ли вы или недоедаете, и может служить поведенческим инструментом, который поможет вам правильно изменить свой рацион.

                    Но не обязательно зацикливаться на калориях, говорит Страх.«Для многих людей подсчет калорий имеет неприятные последствия», — говорит она. «Не говоря уже о том, что это тонны работы, тонны». Вместо этого она предлагает найти приложение или физический журнал, в котором вы можете вести дневник питания, который отслеживает больше привычек питания, основанных на ваших навыках, таких как замечание, когда вы голодны, замечание, когда вы сыты, и убедитесь, что вы получать определенные питательные вещества, которых вы хотите больше.

                    8 Ешьте то, что вы действительно хотите есть.

                    «Я думаю, что важно учитывать вашу личность и то, что вам нравится, потому что некоторые изменения диеты лучше подходят для одних людей, чем для других», — говорит Страх.«Если вы действительно любите много углеводов и фруктов, то переход на низкоуглеводную диету может стать действительно резким изменением, которое может привести к тому, что вы пропустите многие из ваших любимых продуктов».

                    Фельдман согласился, добавив: «Если вы ненавидите то, что едите, вы можете в конечном итоге переедать, потому что недовольны. Например, если вы хотите шоколадное мороженое с арахисовым маслом, но едите вариант с низким содержанием сахара, который не так хорош, как вы ожидали, вы не почувствуете насыщения и можете съесть больше, чем планировали.Важно, чтобы еда вас удовлетворяла ».

                    Она отмечает, что случайные послабления могут быть полезны для вас и помогут избежать чувства обездоленности или усталости от постоянного здорового питания. Сбалансированная диета поможет вам чувствовать себя хорошо как морально, так и физически, а также позволит вам на долгие годы придерживаться здоровых привычек питания.

                    ____________________________________________________

                    Хотите еще Женский День? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков .А пока вы это делаете, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей , чтобы получить еще больше материалов о Женском Дне, которые вы хотите.

                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                    Реклама — продолжить чтение ниже

                    Как похудеть за неделю | Как сбросить 7 фунтов за 7 дней

                    Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить килограммы и даже потерять до дюйма от талии всего за 7 дней…

                    Как похудеть за неделю

                    Так как же похудеть за неделю? С помощью этой недельной диеты вы можете сбросить до 7 фунтов за семь дней.

                    Стрижка может быть сложной задачей, а попытка похудеть во время блокировки может быть еще более сложной. Слишком часто мы клянемся заниматься физическими упражнениями каждое утро и питаемся всего одним низкокалорийным приемом пищи в день, а на второй день терпим неудачу и переедаем торта и шоколада. Это потому, что причудливые диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными, не говоря уже о недостатке энергии.

                    Больше нет! С недельной диетой вы можете быстро похудеть и почувствовать себя прекрасно всего за семь дней, не морив себя голодом. Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудаче, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.

                    Вы почувствуете сытость и удовлетворение благодаря высокому потреблению белка и большому количеству овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешен ежедневный чай или кофе — просто убедитесь, что это кофе без кофеина!

                    В недельной диете нет уловок, только умные советы и простые инструкции.План похудения включает в себя мало жиров, мало углеводов, но много полезных для вас продуктов. А самое приятное то, что блюда можно быстро приготовить, что еще больше упрощает соблюдение диеты!

                    Если вы планируете сбросить килограммы всего за неделю, важно помнить, что это будет нелегко и что вам придется придерживаться ограниченной диеты, чтобы увидеть преимущества.

                    Чтобы похудеть за такой короткий промежуток времени, вам нужно поддерживать низкое количество калорий, сохраняя при этом здоровую диету, которая будет вас удовлетворять — поскольку, конечно, у вас больше шансов хочешь плохого, если не хочешь!

                    (Изображение предоставлено Getty Images)

                    Как похудеть за неделю: планы питания

                    Итак, как работает недельная диета? Просто прочтите наши простые правила и придерживайтесь их в течение семи дней.Вы можете сбросить сантиметр талии или семь фунтов за семь дней — неплохо!

                    Что есть на завтрак, чтобы похудеть за неделю

                    Овес, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может служить полезным завтраком в любых формах. Вы можете сложить их все вместе в миске или взбить, чтобы получился вкусный смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете значительно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тосте или вареное яйцо с овощами, например спаржей.Помните, что завтрак — самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях!

                    (Изображение предоставлено Getty Images)

                    Утренний перекус

                    Фрукты — свежие и сколько угодно. Сделайте большой фруктовый салат, смешайте с смузи или съешьте весь фрукт, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан — тоже хорошая идея, чтобы насытиться до обеда. Однако не ешьте слишком близко к обеду — оставьте хотя бы часовой перерыв, чтобы улучшить пищеварение.

                    Что съесть на обед, чтобы похудеть за неделю

                    Большой салат из чего угодно — отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка — возможно, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном. Держитесь подальше от плохих жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами — авокадо и сладкий картофель отлично подойдут. Обертки из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для полуденного обеда.Конечно, в холодные дни неплохо подойдут и домашние супы, так как они низкокалорийны.

                    (Изображение предоставлено Getty Images)

                    Полдник

                    Здесь нет сюрпризов, но лучший способ похудеть всего за семь дней — это больше фруктов и, возможно, небольшая горстка семян — Подсолнечник или тыква — лучший выбор, и их легко купить. Или, если вы можете есть сдержанно, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах, они очень полезны.Дополнительные советы по снижению веса можно найти здесь.

                    Что съесть на ужин, чтобы похудеть за неделю

                    Огромный салат с множеством интересных «мясных» вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! — хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного медленно высвобождаемых углеводов — попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, который подается с зеленью и мукой из сладкого картофеля.Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант — треску, пикшу и т. Д. — а не потрепанный вариант.

                    Клер Маккензи, сертифицированный тренер по жизни, здоровью и весу и основатель TheBestYou.Coach, рекомендует заранее планировать прием пищи.

                    «Когда вы решаете, что вы хотите съесть, в тот момент, когда вы задействуете нижнюю часть своего мозга, ту часть, которая мотивирует вас отдавать предпочтение продуктам, которые доставят вам удовольствие в данный момент, а не долгосрочному благополучию», — объясняет она.«Заблаговременное планирование еды задействует другую часть вашего мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия вашего выбора».

                    (Изображение предоставлено Getty Images)

                    Напитки

                    Рекомендуется много-много воды, желательно не менее пары литров в день. Кроме того, вы можете позволить себе травяные чаи и черный кофе или чай без кофеина. Это слишком жестоко — отказываться от этих горячих напитков после перерыва! Так что балуйтесь, но помните — это должно быть без кофеина.

                    Так что же нельзя есть на 7-дневной диете?

                    Вам, вероятно, не нужно, чтобы мы рассказывали вам об этом, но во время недельной диеты лучше воздерживаться от рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель. Точно так же жизненно важно избегать сахара во всех его формах — будь то пакет со сладостями или сладкий газированный напиток. Что касается напитков, то когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Да, даже тот джин с тоником, который вам сказали, не содержит калорий.Мы знаем, это тяжело. Но когда вы думаете о своем новом уверенном теле, оно того стоит.

                    Как похудеть за неделю: что, если я веган или вегетарианец?

                    Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы набрать массу. питание. И если вам нужен углеводный хит, почему бы не подумать о том, чтобы приготовить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя.В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена.

                    Многие виды растительного молока, такие как соевое и миндальное, имеют низкокалорийный профиль, так что у вас уже будет преимущество в этом деле!

                    Вам нужно вдохновение для следующего приема пищи? Почему бы не попробовать BOSH! Рецепт веганского здорового жареного ужина? Или эти простые веганские смены еды?

                    Как похудеть за неделю: как насчет упражнений?

                    «Хотя питание является наиболее важным аспектом потери веса, форма упражнений, которую вы выбираете для выполнения, может иметь огромное влияние на скорость, с которой вы худеете», — говорит Хлоя Твист, квалифицированный личный тренер в OriGym (a Фитнес-провайдер из Великобритании).

                    «Поскольку единственный способ похудеть — это работать в условиях дефицита калорий, логично, что тренировка, на которую сжигается вдвое больше калорий, более эффективна по времени и ее стоит предпочесть другой».

                    Если вы хотите похудеть в течение недели, она предлагает воздержаться от кардио-упражнений в устойчивом состоянии и выбрать HIIT или любую другую форму высокоинтенсивной тренировки, например, интенсивный 20-минутный бег или даже сеанс статического велосипеда.

        Обруч хулахуп для похудения польза и вред: Польза и вред обруча: упражнения с хулахупом, применение

        Польза и вред обруча: упражнения с хулахупом, применение

        Вращение обруча называют одним из самых лучших упражнений для проработки талии. Но так ли это и можно ли похудеть в области талии с помощью этого инвентаря?

        Какие бывают обручи

        Существует несколько видов этого спортивного инвентаря, которые отличаются друг от друга:

        1. Простой. Чаще всего это легкий пластмассовый или алюминиевый хулахуп, полый внутри. Используют его и для вращения, и для акробатических упражнений.
        2. Утяжеленный. В отличие от простого такой инвентарь отличается большим весом и, соответственно, дает большую нагрузку.
        3. Складной. Складная конструкция позволяет носить хулахуп в сумке в сложенном состоянии, брать в поездки.
        4. Массажный. Это изделие с шариками и резиновыми шипами, которые в процессе кручения массируют кожу и мышцы спины, живота, бедер, ягодиц.
        Простой пластмассовый обруч

        Достоинства и недостатки хулахупа

        Обруч — одна из самых популярных разновидностей спортивного инвентаря, поскольку с ним можно заниматься дома, он не требует особых навыков и великолепной физической формы. Крутить его очень легко и даже весело, и все мы умеем это еще с детства. Кроме того, это один из самых доступных и недорогих видов инвентаря. Однако на этом его преимущества заканчиваются.

        У обруча очень ограничен функционал: он не способствует укреплению мышц, формированию рельефа, с его помощью расходуется слишком незначительное количество калорий.

        Гораздо продуктивнее потратить это время на силовые или кардиотренировки

        То, что вращение обруча позволяет добиться осиной талии, — не более чем миф. Невозможно похудеть только в одном месте: жир или уходит со всего тела, или не уходит вообще. Кроме того, кручение обруча, тем более утяжеленного, может привести к обратному результату — сделает талию шире. Дело в том, что движения, которые человек совершает во время вращения обруча на талии, задействуют квадратные мышцы спины – эти мышцы довольно легко прорабатываются, поэтому фигура может потерять свою изящность.

        Девушка с массажным обручем

        Полезно ли крутить обруч?

        Если это облегченный пластмассовый или алюминиевый инвентарь, то недлительные тренировки могут быть полезны. Но даже такое простое упражнение может вызвать боли в спине – людям с остеохондрозом или другими проблемами позвоночника крутить обруч противопоказано! Не стоит делать такие упражнения и людям с лишним весом, слабой мускулатурой спины.

        Ряд исследований показал, что люди, которые часто крутят обруч, особенно утяжеленный или массажный, начинают испытывать боли в спине

        Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами:

        1. Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице.
        2. Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза – резкие движения также могут спровоцировать боль в спине.
        3. Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок. Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз.
        4. Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их.

        Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки.

        Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением.

        Девушка с металлическим обручем

        Как можно использовать обруч

        Значит ли все это, что обруч нельзя использовать как спортивный инвентарь? Напротив, есть масса полезных упражнений, не связанных с вращениями.

        Хулахуп можно применять в упражнениях на ловкость, мелкую моторику, в базовых шагах аэробики. С ним можно делать выпады, приседания, скручивания:

        1. Приседания. Возьмите обруч с внешних сторон, сделайте приседание, удерживая его над головой. Напрягите мышцы пресса, спину держите прямой.
        2. Выпады. Держите хулахуп с внешних сторон на уровне груди. Делайте выпады ногами в сторону с одновременным поворотом корпуса вместе с обручем.
        3. Скручивание. Лягте на спину, обруч поднимите перед собой и тянитесь им вверх, сделайте скручивание на пресс.

        Если вам нравится крутить обруч на талии, то выбирайте самый легкий инвентарь. Надевайте плотную майку из натуральных тканей без швов, которая будет защищать поясницу от нагрузки, а кожу от повреждений.

        польза и вред, виды халахуп

        Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

        О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

        Хулахуп: что это такое?

        Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

        Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

        Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15-40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

        15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120-160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

        Кручение обруча: польза для организма

        Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

        Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

        Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

        Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

        Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

        Польза кручения обруча для женщин

        Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.

        Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.

        Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.

        Кручение хулахупа: польза для фигуры

        Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

        Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7-14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.

        Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

        Тренировка с обручем для похудения

        За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10-12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

        Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2-х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

        Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

        Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

        Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60-80 минут после небольшого перекуса или через 120-140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

        Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

        Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

        В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

        Популярные разновидности гимнастических обручей

        Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.

        Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.

        В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.

        Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.

        ✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4-8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.

        ✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280-320 нажатий на одну проблемную область.

        Массажный хулахуп

        Противопоказания и вред

        Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

        Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6-8 месяцев после родов.

        С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

        Хулахуп польза и вред,противопоказания во время месячных, беременности

        Многие знают о том, что обруч, известный как хулахуп, замечательно помогает избавиться от лишних сантиметров в области живота и улучшить силуэты фигуры. Он эффективно сжигает жиры, а заниматься с ним достаточно легко, поэтому именно такой метод многие выбирают для похудения. Но нужно знать как правильно крутить хулахуп, польза и вред которого для многих пока под вопросом, чтобы предупредить любую опасность и добиться своих целей.

        Польза занятий с обручем

        У хулахупа множество преимуществ. С этим вряд ли кто-то сможет поспорить. Это очень простой способ коррекции фигуры, который может использоваться в любое время, а потребуется для этого совсем немного пространства. Также для многих плюсом является то, что заниматься с обручем можно под просмотр любимой передачи, прослушивание музыки или, например, разговор по телефону. Специальная физическая подготовка не требуется, а научиться крутить обруч можно всего за пару тренировок.

        Ответ на вопрос о том, полезно ли крутить обруч, будет положительным, и будет касаться в первую очередь нашей сердечно-сосудистой системы. В процессе кручения обруча человек прикладывает определенные усилия, ввиду чего учащается пульс и увеличивается потребление кислорода. Это насыщает кислородом клетки, нормализует кровообращение и укрепляет сердечную мышцу в целом

        .

        Конечно же, то, чем полезно крутить обруч, не может не быть связано с похудением. В процессе физической активности сжигаются калории, что улучшает фигуру. Также благодаря массажному эффекту хулахуп помогает подтянуть кожу, избавиться от целлюлита. Изначально его используют для похудения живота, но также он благотворно влияет на спину, бедра, ягодицы.

        В вопросе о том, полезно ли крутить обруч, мнение врачей обычно сводится к тому, что при правильном использовании польза, несомненно, есть. Касается она и позвоночника. Упражнения с обручем укрепляют мышцы, которые находятся вокруг позвоночного столба. Это укрепляет и сам позвоночник. А, так как кручение обруча просто не оставляет возможности сутулиться, ответ на вопрос о том, чем полезен хулахуп, касается и осанки.

        Помимо этого стоит отметить такие пункты касательно того, чем полезен хулахуп для женщин:

        • Нормализуют работу кишечника и метаболизм.
        • Улучшают растяжку (применяя обруч, можно выполнять и разные гимнастические упражнения).
        • Помогают развить гибкость, координацию, ритм, силу.
        • Благотворно влияют на вестибулярный аппарат.
        • Помимо сердца хулахуп оказывает положительное влияние на дыхательную систему, поскольку улучшает вентиляцию легких.

        Стоит учесть, что обруч будет полезен только в том случае, если вы сможете правильно рассчитать нагрузки. Также важно, чтобы сам хулахуп был выбран правильно. К примеру, утяжеленные модели используются для борьбы с жировыми отложениями. Легкие же обручи используются для поддержания тонуса. Кроме этого обруч должен иметь подходящий диаметр. Начинать лучше с легких моделей и заниматься хотя бы пять раз в неделю по 15 минут, постепенно увеличивая количество.

        Возможный вред хулахупа

        Даже в случае с таким простым тренажером, как обруч, необходимо заранее ознакомиться с тем, какие негативные последствия могут иметь занятия. Если начать активно крутить обруч, польза для женщин которого очевидна, но при этом не иметь подготовки, могут появиться синяки. От гематом вреда особого нет, однако они могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Для предотвращения такого неприятного последствия стоит крутить обруч не на голое тело. Также важно правильно подобрать модель. Есть ли польза от хулахупа, вы уже знаете. А чтобы избежать еще и возможного вреда, учитывайте такие рекомендации:

        • Если вы новичок в кручении обруча, сначала используйте легкую модель из пластмассы. Тяжелый обруч, особенно с массажными шариками, не имея достаточных навыков, вы будете часто ронять, что может спровоцировать синяки на лодыжках.
        • Перед тем как крутить обруч, польза и вред чего не так очевидны, стоит сделать легкую разминку. Она может включать в себя приседания, легкие наклоны и так далее.
        • Чтобы избежать синяков на теле, надевайте высокие лосины или футболку, чтобы талия была закрыта. Если гематомы все же образовались, приложите к синякам лед или смажьте их специальными мазями. Максимум за месяц они должны пройти.
        • Важным является вопрос о том, можно ли крутить обруч после еды. На сытый желудок тренироваться настоятельно не рекомендуется. Как минимум, вы получите сильный дискомфорт, а как максимум, серьезное расстройство пищеварительной системы. Через сколько после еды можно крутить обруч? Рекомендуется делать это лишь через два часа после употребления пищи, а то и вовсе натощак. Воду пить можно.

        Помимо этого при занятиях с таким инструментом, как хулахуп, противопоказания обязательно нужно учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.

        Противопоказания к кручению обруча

        Хотя обруч – тренажер достаточно простой и очевидный, противопоказания к занятиям имеются, и их не так уж мало.

        Беременность и послеродовой период

        Многих интересует вопрос о том, можно ли крутить обруч при беременности. Категорически нельзя, поскольку тренировки могут нанести плоду неповторимый вред. Может нарушиться и течение беременности. После родов также не стоит заниматься с обручем, особенно если вы перенесли кесарево сечение. Таким образом, над тем, можно ли беременным крутить обруч, даже думать не приходится.

        Во время менструации

        Такой вопрос, как можно ли крутить обруч во время месячных, тоже интересует многих. Его нужно рассмотреть отдельно, поскольку, хотя исследований на этот счет не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что делать это нежелательно. В предменструальный период организм уже повержен стрессу, а при месячных он еще больше ослаблен. Поэтому дополнительные нагрузки могут только навредить. Помимо этого хулахуп активно массирует переднюю брюшную стенку и увеличивает ее кровоснабжение. Это может усилить кровотечения. Если они и без того обильные, это может стать дополнительной проблемой, и плюс ко всему самочувствие тоже может ухудшиться.

        Если вам уж сильно хочется крутить обруч в первые дни месячных, делайте это не дольше, чем пять минут. Если вы страдаете от боли и обильных выделений, крутить обруч можно начинать на 4-5 день менструации. Ну а когда месячные не причиняют особого дискомфорта, потерпите пару дней, а после можете заниматься в обычном режиме.

        Гинекологические заболевания

        Существует мнение, что тренировки с обручем повышают риск опущения матки и прочих проблем брюшной полости. Но научно это не доказано. Несмотря на это среди противопоказаний выделяются гинекологические заболевания, такие как миома или загиб матки. Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли крутить обруч при опущении матки, и можно ли крутить обруч при миоме матки, будет отрицательным. В любом случае проконсультироваться со специалистом будет необходимо.

        Заболевания брюшной полости либо органов малого таза

        Среди них воспаление почек, мочекаменная болезнь и так далее. Также многих интересует то, можно ли крутить обруч при опущении почки. Не все специалисты относят эту проблему к противопоказанию, но проконсультироваться с доктором в любом случае придется, иначе последствия могут быть очень печальными. А можно ли крутить обруч при диастазе мышц? Делать это также не рекомендуется, по крайней мере, в том случае, если вам не дал добро профессионал.

        Состояние сосудов и кожи

        Как уже было сказано, синяки на коже с непривычки появиться могут, и в принципе это нормальное явление. Но в этом случае стоит проявлять осторожность, уменьшив длительность тренировки либо вес обруча.

        Сыпь и зуд

        Если после начала занятий с хулахупом кожа отреагировала на это нежелательными реакциями, стоит на время прекратить занятие и выяснить причину такого явления. Возможно, она кроется в аллергической реакции на материал, из которого сделан хула-хуп или ваша одежда.

        Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.

        Видео “Как выбрать хула-хуп для большей пользы”

        Как правильно крутить хулахуп?

        С тем, есть ли польза от хулахупа, и в чем она проявляется, мы уже разобрались. Но также нужно знать, как правильно его крутить. Если вы абсолютный новичок в данном вопросе, можете взять на вооружение такие рекомендации:

        • Обруч наденьте на талию. Сначала держите его двумя руками. Примите удобное положение тела, чтобы разогнаться. После этого сделайте толчок, отведя обруч влево либо вправо, и не отодвигая его от спины. Затем слегка толкните его в другую сторону с равной силой. Сделав это, уберите руки.
        • После того как вы отпустили обруч, в одну сторону совершайте с ним круговые движения телом. Если он сползает на бедра, приостановитесь и начните сначала. Если хоть полминуты ваши движения равномерны, вы уже научились крутить обруч.
        • Правильную скорость вращения вы можете подобрать, ускоряя или замедляя свои движения.

        Существует мнение, что кручение обруча – это крайне просто, и никаких знаний для этого не требуется. Но все же лучше изучить некоторые правила, чтобы тренировки принесли только пользу.

        • Исходное положение должно быть следующим: ноги вместе, руки над головой либо разведенные в сторону, спина прямая.
        • Ноги не расставляйте слишком широко, иначе вы не проработаете многие важные мышцы.
        • Совершайте спокойные и ритмичные движения.
        • Крутить обруч нужно по часовой стрелке, а не вперед-назад. Амплитуда вращения талии должна быть маленькой.

        Как уже говорилось, заниматься стоит сугубо натощак. Чтобы повысить результативность тренировок, можете сделать до начала занятия дыхательные упражнения, которые помогут убрать из живота лишний воздух. Для лучшего эффекта можно применять предназначенный для похудения термопояс. Он поможет не только создать тепловой эффект, но и зафиксировать спину и живот, предотвратить синяки на теле. Если вы будете соблюдать все правила, занятия с обручем принесут только пользу, причем как для фигуры, так и для здоровья.

        Крутить или не крутить: польза и вред обруча для формирования тонкой талии — Осенняя талия

        Когда дело доходит до упражнений, поиск того, что вам нравится, является ключом к регулярной физической активности. Когда тренировка увлекательна и вы с нетерпением ждете ее, у вас больше шансов придерживаться ее и продолжать совершенствоваться. Также полезно, если это упражнение может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами — и именно здесь на помощь приходит хула-хупинг. В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки с обручем, а также приведены шаги, которые помогут вам начать работу.

        Каковы преимущества хула-хупинга?

        1. Сжигает калории. По данным Mayo Clinic, хула-хуп сравним с другими аэробными упражнениями, такими как сальса, свинг и танец живота, когда дело доходит до сжигания калорий. Фактически, в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс кручения обруча.

        2. Сжигает жир и сантиметры. Согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии и бедер, обруч может быть для вас правильным видом упражнения, особенно если вы используете обруч с утяжелителями. Исследование, которое оценивало программу хула-хупинга, выполненную 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 см вокруг талии и 1,4 см вокруг бедер.

        3. Улучшает сердечно-сосудистую систему. Как только вы станете регулярно заниматься с обручем, частота сердечных сокращений увеличится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца.

        4. Тренирует мышцы кора. Если вы когда-либо использовали хула-хуп, то знаете, насколько вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии. Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его практиковать — отличный способ нацелить и тренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.

        5. Улучшает баланс. По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, требующий от вас сохранения осанки и устойчивости на опоре, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.

        6. Прорабатывайте мышцы нижней части тела. С обручем тренируются не только мышцы кора. Мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), ягодицы и икры, также будут чувствовать нагрузку, особенно если вы используете обруч с утяжелителями. Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

        7. Семейная деятельность. Когда у вас есть семья, может быть сложно сделать тренировку. Хула-хуп — это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей. Пригласите своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем. Вы даже можете разыграть это, посмотрев, кто дольше всех может держать обруч на талии.

        8. Недорогой и портативный. Хула-хуп — это не дорога в спортзал, на переполненные фитнес-классы или ожидание в очереди, чтобы использовать кардиотренажер. Кроме того, он стоит недорого, и вы можете сделать это упражнение практически где угодно, включая гостиную, передний двор или гараж.

        С чего начать?

        Все, что вам нужно для начала, — это обруч и место для движения. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на верный путь:

        Найдите обруч подходящего размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Совет для новичков: используйте обруч большего размера, чтобы начать вращение медленнее. Если можете, опробуйте обруч перед покупкой.

        Выбирайте лучший вес. Если вы выбираете хула-хуп с утяжелением, хорошее практическое правило для новичков — начинать с обруча весом 0,5—1 кг. Когда вы станете сильнее, подумайте о переходе на более тяжелые обручи, но только если вы сможете поддерживать правильную траекторию.

        Посмотрите видео. Есть несколько онлайн-уроков, которые расскажут, как правильно использовать хула-хуп.

        Начните с более коротких тренировок. С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого вам может потребоваться начать с более коротких тренировок. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. По мере того, как вы становитесь крепче, можете добавлять время к каждой тренировке.

        Советы по безопасности

        Хотя хула-хупинг относительно безопасен, есть несколько советов, о которых следует помнить:

        Поддерживайте правильную форму. Держите позвоночник прямо, а корпус напряженным, пока вы выполняете упражнение. Избегайте сгибания в талии.

        Носите облегающую одежду. Надевайте одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и приталенную рубашку. Вам нужно, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.

        Будьте осторожны, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пробовать хула-хуп, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

        Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть

        Содержание: 

         

        Практически каждая девушка хоть раз в жизни крутила хулахуп. А те, кто делает это правильно и регулярно, имеют гладкий живот, ровную осанку, а также не страдают от избыточного веса. 

        В данной статье мы расскажем, в чем польза хулахупа и как правильно делать с ним упражнения, чтобы получить желаемый результат.

        Что такое хулахуп и каких видов он бывает 

        Хулахуп — это специальный тренажер, сделанный в форме кольца (обруча). Обычно его изготовляют из пластика, однако встречаются и металлические хулахупы. 

        С хулахупом выступают художественные гимнастки, а большинство людей его используют как обруч для похудения, ведь частые занятия с этим тренажером помогают быстро сбросить лишние килограммы в области живота, ягодиц и бедер. 

        Обруч хулахуп бывает нескольких видов:

        1. Хулахуп массажный. У этого тренажера вдоль всего периметра расположены резиновые шарики (примерно 30 штук). Они массируют  участки тела, на которых вы крутите обруч для похудения. За счет этого активизируются обменные процессы и усиливается кровоток. Такие хулахупы с шариками достаточно тяжелые и весят около 3 килограммов. 
        2. Складные обручи. Это спортивный инвентарь специальной конструкции, который состоит из 2-х, 4-х или большего количества частей. Данный тренажер может быть гладким и легким по весу, а может быть более тяжелым и с резиновыми шариками. Он не занимает много места и его можно брать с собой в дальние поездки.
        3. Утяжеленный обруч для похудения. Как правило, такой хулахуп весит на 2-3 килограмма больше, чем стандартный обруч. За счет чего при работе с ним усиливается нагрузка на талию, ягодицы, бедра и сжигание калорий происходит значительно быстрее. Однако следует заметить, что после упражнений с этим тренажером могут появиться синяки или возникнуть крепатура мышц. 
        4. Хулахуп с вмонтированным счетчиком калорий. Его показатели помогают контролировать количество и скорость вращений, а также результаты каждого занятия, то есть, уже в конце тренировки вы будете знать сколько сожгли калорий.
        5. Обруч с магнитом. Магниты расположены по его периметру и вместе образуют магнитное поле. Его действие усиливает приток крови и снабжение органов и тканей кислородом. 

        Каждый вид рассматриваемого тренажера может быть эффективным и полезным, но перед покупкой обруча и выполнением упражнений с ним вам лучше всего проконсультироваться с тренером. Он даст несколько профессиональных советов и поможет сделать занятия более результативными.

        А теперь рассмотрим, чем полезен хулахуп и почему занимаясь с ним постоянно, можно похудеть .

        Хулахуп — польза обруча для похудения 

        Конечно, этот тренажер большинство людей используют для борьбы с лишним весом, но он также обладает и множеством других полезных свойств.

        Сжигает калории и уменьшает объем талии 

        Сколько калорий сжигает хулахуп? Этим вопросом задается практически каждый человек, который берет в руки обруч для похудения. Так вот, за 30-минутную тренировку с хулахупом у женщин сжигается 165 калорий, а у мужчин 200 калорий [Проверенный источник]. 

        Кроме того после тренировок с обручем уменьшается объем талии и бедер. Это было научно доказано по итогам исследования, в ходе которого группа женщин на протяжении 6 недель каждый день выполняла упражнения с хулахупом. 

        По прошествии 1,5 месяца у каждой испытуемой уменьшился объем талии в среднем на 3,4 см [Проверенный источник], а бедра стали меньше на 1,4 см .  

        Важно заметить, что если тренировки совместить со специальной диетой, то можно добиться большего результата. Главное, придерживаться выбранного режима питания, не употреблять жирных и жареных продуктов в больших количествах и регулярно заниматься с обручем. 

        Улучшает сердечно-сосудистую систему

        Зарядка с обручем для похудения активизирует кровоток. Кровь начинает активно перемещаться по организму и доставлять полезные вещества в клетки различных органов, выводя из них конечные продукты жизнедеятельности.

        Одним из полезных веществ, транспортируемых кровью, является кислород. Во время занятия с обручем у человека начинают интенсивнее работать легкие и наполняться большим количеством кислорода. 

        Данные эффекты от занятий с хулахупом снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. 

        Укрепление мышц

        При работе с данным тренажером укрепляются мышцы кора, к ним относят группы мышц живота, бедер и ягодиц. Одно занятие с обручем для похудения может заменить упражнения на пресс, так как по итогу обоих видов упражнений увеличивается тонус мышц живота.

        При постоянном укреплении косых мышц живота, ягодиц и бедер с помощью данного спортивного инвентаря, человеку будет крайне сложно набрать дополнительный вес.

        Улучшает баланс

        По данным Американского совета по физическим упражнениям [Проверенный источник] занятия с обручем помогают сохранить осанку. Так, во время упражнений нужно держать спину ровно, иначе крутить хулахуп будет труднее и увеличится вероятность его падения. Кроме того, такие тренировки помогают лучше прочувствовать свое тело и держать его в равновесии. 

        Если, скажем, после упражнения с обручем вы захотите пройти по ровной линии, у вас это получится гораздо лучше, чем если бы вы это сделали без какой-либо подготовки. 

        Улучшает перистальтику кишечника

        Круговые движения живота во время упражнений с обручем выступают своего рода массажем для кишечника. Это в свою очередь нормализует перистальтику и у человека не возникает проблем с дефекацией. Поэтому, если у вас нарушилась работа кишечника из-за неправильного питания и вы не можете сходить в туалет, то попробуйте покрутить рассматриваемый тренажер.  

        Удобство

        Для упражнений с хулахупом не нужно ехать в спортзал, заниматься в переполненных фитнес-классах или ждать очереди, чтобы воспользоваться тренажером. Кроме того, обруч для похудения стоит недорого и его можно приобрести практически в любом интернет-магазине. А заниматься с ним удобно будет и в доме, и во дворе. 

        Хулахуп для похудения живота: как начать тренировки

        Для начала подберите для себя обруч и выберите место, где вы будете заниматься физическими упражнениями. 

        Выбрать удобный хулахуп и подготовиться к тренировке можно, следуя нижеперечисленным советам: 

        1. Наденьте обтягивающую одежду. Она не будет сковывать движений и мешать крутить хулахуп. Например, можно подобрать удобные лосины или велосипедные шорты и обтягивающую майку. 
        2. Выберите хулахуп подходящего размера. Успех тренировок во многом зависит от размера обруча для похудения. Новичкам лучше всего выбирать простой, легкий, пластиковый обруч без утяжеления и массажных шариков. А размер хулахупа каждому человеку нужно подбирать индивидуально. 
        3. Подберите правильный вес обруча. Если вы не профессионал и решили купить обруч с утяжелителем, то следует выбирать хулахуп весом 500-1000 грамм. Когда вы станете сильнее, можно будет увеличить вес данного спортивного инвентаря.
        4. Посмотрите видео. В Интернете есть множество роликов, где рассказывается, как правильно заниматься с хулахупом. Если вы ходите в зал, в котором есть обручи для похудения и их используют для тренировок, то проконсультируйтесь со спортивным инструктором, как правильно с ними заниматься, или запишитесь на специальные уроки. 
        5. Начните с коротких тренировок. Делая упражнения с хулахупом, вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем. Возникает вопрос «Сколько нужно крутить хулахуп по времени новичкам?». Старайтесь в начале посвящать этому занятию не больше 5 мин за одну сессию. Заниматься по 5 мин можно несколько раз в день, делая перерывы между занятиями. Со временем можно увеличивать длительность каждой сессии.  

        Теперь вы знаете, как выбрать хулахуп и сколько времени нужно посвящать тренировкам с ним. Но как с ним заниматься?

        Как правильно крутить хулахуп: техника выполнения упражнений с обручем для новичков

        Упражнения с обручем очень легкие, однако их следует научиться правильно выполнять. Для этого нужно следовать 6 нижеперечисленным рекомендациям:

        1. Поставьте ноги чуть шире, чем на на ширине плеч и выставьте одну ступню немного вперед другой. Если вы правша, то лучше выдвиньте правую ногу, а если левша наоборот левую. 
        2. Выпрямите спину, заниматься с хулахупом нужно только с ровной осанкой. Не стоит прогибаться в талии и напрягать поясницу. 
        3. Оберните обруч вокруг талии и прижмите его к спине, а затем возьмитесь за хулахуп двумя руками.
        4. Начните вращать обруч против часовой стрелки. Но если вы левша, то вам будет удобнее вращать его в другую сторону.
        5. Когда обруч начнет вращаться, делайте талией круговые движения, чтобы хулахуп продолжал двигаться.  
        6. Не беспокойтесь, если во время первых тренировок обруч будет падать — для начинающих это нормально. Просто возьмите его и продолжайте попытки, пока не привыкнете к движению.

        Занимайтесь с хулахупом согласно данным советам и делайте это регулярно — и тогда результат не заставит себя долго ждать. 

        Как крутить хулахуп: важные моменты от которых зависит успех тренировок

        Если начать занятие с обручем для похудения сразу после еды или крутить его на голом теле, то можно не только не достичь желаемого результата, но и причинить вред здоровью. Поэтому обратите внимание на несколько важных моментов, о которых говорится ниже.

        За сколько времени до занятия можно есть

         

        Хулахуп не рекомендовано крутить на полный желудок, так как это может нарушить нормальный процесс пищеварения. Занятия с обручем следует начинать через 1,5-2 часа после приема пищи, а кушать снова следует только по прошествии минимум 60 мин.  

        Почему не стоит крутить хулахуп на голом теле

        Также если крутить хулахуп на голом животе, то увеличивается вероятность возникновения синяков, и делать такие упражнения будет болезненно. Поэтому лучше всего крутить обруч поверх одежды, например, обтягивающей майки. 

        Кроме того, во время тренировки нужно, чтобы присутствовал свободный доступ к кислороду. Так, крутя хулахуп, человек будет активнее вдыхать и выдыхать, из-за чего ему нужно больше свежего воздуха. Упражнения можно делать на улице или в хорошо проветриваемом помещении. 

        Через сколько времени уменьшится объем талии, если крутить обруч

        Тренера по фитнесу [Проверенный источник] утверждают, что при занятиях с обручем теряется 1 тысяча калорий за 100 минут, а талия за это время уменьшается на 0,6 мм. Однако все зависит от количества минут, которое человек уделяет тренировке: чем больше заниматься, тем быстрее появится результат, но все нужно делать в меру и согласно советам инструктора.

        Важно отметить, что самый эффективный хулахуп — это утяжеленный массажный обруч с шариками. Он мощно подтягивает мышцы живота и разбивает жировые отложения на талии. Поэтому если вы преследуете цель быстро избавиться от лишнего веса, то вам следует выбрать именно такой вид тренажера.

        Теперь вы знаете особенности и преимущества занятий с хулахупом. Желаем вам быстро достичь желаемых результатов и иметь красивую фигуру.

        Если вы четко решили сбросить лишний вес, но еще не знаете, какие продукты наименее калорийны, тогда предлагаем вам прочесть статью о неоспоримой пользе моркови и том, как ее употребление помогает похудеть

        Оказывается в период борьбы с лишними килограммами лучше не пить алкоголь, а особенно если вы принимаете средства для похудения. Только в нашем новом материале узнайте, можно ли смешивать спиртные напитки с таблетками для похудения и к каким последствиям это может привести

        apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

         

        Источники

        Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? /Mayo Foundation for Medical Education 

        A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance / PubMed

        Balancing Act: How to Incorporate Balance Work Into Your Training Sessions / ACE

        Does the hoop help remove fat. How much do you need to twist a hoop to lose weight? To remove the stomach / Mayfairclub

        Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects / PubMed

         

         

        apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

        Вред от обруча: последствия, противопоказания | ЗОЖ-канал

        Разбираем по полочкам вред от обруча и определяемся, как его минимизировать и избежать. Обруч или хулахуп у многих ассоциируется со стройной талией, но в действительности данный снаряд может навредить. В особенности вопрос опасности для тела касается круга с утяжелителями.

        Насколько опасно крутить обруч?

        Есть мнение, что побочным эффектом от кручения обруча может стать опущение матки. Правда, исследований на эту тему не проводилось, поэтому неизвестно, насколько можно доверять этому тезису. Женщинам также стоит опасаться воспаления яичников.

        Различные проблемы с позвоночником подразумевают однозначный запрет на обруч. Дело в том, что регулярное воздействие снаряда на корпус может спровоцировать расшатывание позвонков.

        Если крутить обруч несимметрично, то есть выполнять вращения в одном из направлений с большей амплитудой чем в другом, может наступить сколиоз позвоночника.

        Если обруч часто падает, то массажные шарики больно бьют по ногам и оставляют синяки на лодыжках.

        После еды — не лучшее время для вращения обруча. Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения. Вода в небольшом количестве перед тренировкой неопасна.

        Возможна реакция кожи на материал, из которого изготовлен хулахуп. Это зуд, покраснение, сыпь.

        Неправильная техника кручения может вызвать высокий тонус косых мышц, что будет выражаться в квадратной форме живота. Это некрасиво.

        С хулахупами стоит быть осторожными нетренированным людям, особенно не молодого возраста. У них больше всего риск получить побочные эффекты.

        И еще один негативный момент — обруч часто используют для похудения талии. В некоторых случаях хулахуп просто бесполезен и не дает никакого эффекта. Так может произойти ввиду действия совокупности факторов таких как нарушение техники тренировок и неправильное питание.

        Стоит помнить, что вращение очень тяжелого хулахупа с шариками это множество ударов в брюшину и по внутренним органам. С любым спортивным снарядом нужна аккуратность, и с обручем в том числе.

        снаряд для похудения талии может вызвать побочные эффекты

        снаряд для похудения талии может вызвать побочные эффекты

        Гематомы после хулахупа

        Иногда после неаккуратного обращения с обручем остаются синяки. Данный дефект неопасен для здоровья, но это неприятно с эстетической точки зрения. В самых худших случаях остаются бугры и рубцы. Чтобы избежать синяков необходимо защищать живот высокими брюками или толстой майкой. Важно корректно выбирать хулахуп и разумно рассчитывать нагрузки на тренировке. Часто гематомы появляются у тех, кто крутит обруч без опыта, активно и с оголенным животом.

        Вред от обруча для девушек

        Опасное действие хулахупа касается женщин. Ни в коем случае, на любом сроке нельзя заниматься с обручем при беременности. Также однозначно противопоказано крутить обруч сразу после родов. Фитнесом можно начинать заниматься тогда, когда разрешит врач.

        Если у женщины диагностировано гинекологическое расстройство, то обруч ей противопоказан. Для примера можно привести заболевания миома и загиб матки.

        При месячных девушкам нельзя крутить обруч. Это делать крайне нежелательно, иначе кровотечение может усилиться. Допустимы аккуратные тренировки продолжительностью до 5 минут. При проблеме обильных месячных, не стоит заниматься с обручами до 4-го дня менструации. Для мужчин, такая участь не страшна, но их могут постигнуть все остальные побочные эффекты обруча для кожи, спины и органов брюшины.

        Кому нельзя крутить хулахуп? Противопоказания

        Известно, что все тренировки с обручем придется отложить при заболеваниях внутренних органов, находящихся в брюшной полости. То же можно сказать и о проблемах с органами малого таза. К примеру, при мочекаменной болезни, воспалительном процессе в почках или ЖКТ нельзя крутить обруч.

        Перед занятиями нужно оценить состояние кожи, так как хулахуп может принести дискомфорт при заболеваниях кожи. Лишай, дерматит, псориаз.

        Позвоночная грыжа является противопоказанием.

        У женщин среди протиопоказаний ретрофлексия, миома матки.

        При сосудистых заболеваниях и слабости сосудов данный снаряд тоже не подойдет, может привести к нежелательным последствиям.

        Как избежать вреда от обруча?

        Во-первых, изучить противопоказания. Во-вторых, при проблемах со здоровьем и сомнениях, проконсультироваться с врачом.

        Новичкам лучше себя обезопасить от синяков — начинать с легкого пластмассового обруча без утяжелителей.

        Перед занятием с обручем нужно выполнить разминку, как и перед любой тренировкой.

        Синяки пройдут сами, но можно воспользоваться мазью из аптеки. Следы исчезнут в течение месяца.

        Не стоит крутить обруч после еды, на полный желудок это делать неудобно и опасно. Можно начинать занятие с обручем только спустя 2 часа после приема пищи. Лучше тренироваться на голодный желудок. Допустимо пить воду перед занятием.

        Если имеются проблемы со спиной, необходима консультация врача. Специалист должен выполнить осмотр и сказать, уместны ли тренировки с обручем.

        Обруч подходит для временного использования, но не стоит его крутить длительно. Такой опасный снаряд не создан для постоянных тренировок.

        Важно выбирать оптимальную скорость вращения обруча и придерживаться правильной техники, что минимизирует всевозможные риски.

        полезные свойства и вред, правила занятий и рекомендации

        Для обретения стройной фигуры женщины пользуются разными средствами. Одно из них – хулахуп. Это эффективный тренажер, который может применяться для похудения дома. Он подобен классическому обручу. Разница лишь состоит в наличии специальных шариков, но могут быть и утяжелители. Прежде чем начать занятия, необходимо узнать о пользе и вреде хулахупа.

        Особенности

        Данный обруч ассоциируется с игрой в детстве или художественной гимнастикой. Приспособление, подобное хулахупу, использовалось древними греками для поддержания себя в форме. Сейчас это изделие продолжает быть востребованным.

        Многие люди для избавления от лишнего веса ходят в тренажерные залы, садятся на диеты. Результат от этого появляется, но сохраняется ненадолго. Хулахуп считается намного эффективнее. Упражнения с ним вызывают лишь положительные эмоции. Обруч производит эффект массажа из-за оборудованных шариков. Тренировки не занимают много сил. Так худеть намного приятнее, чем с любой диетой.

        Преимущества

        Ознакомившись с пользой и вредом хулахупа, можно понять, стоит ли приступать к тренировкам. Преимущества приспособления:

        • Занятия полезны для всех людей, независимо от возраста. Это тренировка сосудов, сердечной мышцы.
        • С помощью встроенных шариков массажируется область бедер, талии, внутренних органов.
        • Наблюдается улучшение координации в пространстве, человек будет владеть своим телом.
        • Крутить обруч нужно лишь с прямой спиной, благодаря чему происходит укрепление мышц, отвечающих за осанку.
        • Упражнения положительно влияют на позвоночник, гибкость спины.

        Польза хулахупа заключается в избавлении от лишнего веса. Фигура принимает желаемые очертания. Только для достижения нужного результата требуется заниматься регулярно.

        Польза для организма

        По отзывам, польза и вред хулахупа зависят от того, как человек выполняет тренировки. Это приспособление позволяет прекрасно подкорректировать фигуру. Можно заниматься во время просмотра любимой передачи, под музыку. Для этого не требуется специальной физической подготовки. Научиться крутить снаряд можно за несколько тренировок.

        Кручение обруча полезно для здоровья. Занятия благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок человек прикладывает усилия, благодаря чему учащается пульс, увеличивается потребление кислорода. В результате клетки насыщаются кислородом, восстанавливается кровообращение и укрепляется сердечная мышца. Во время занятий сжигаются калории, что положительно влияет на фигуру. Массажный эффект позволяет подтянуть кожу, устранить целлюлит. Обруч применяют для похудения живота, но тренажер полезен также для спины, бедер и ягодиц.

        Врачи тоже подтверждают пользу занятий. Это относится и к позвоночнику. С помощью упражнений укрепляются мышцы, находящиеся около позвоночного столба. Также они улучшают осанку. К другим полезным свойствам относят:

        • Восстановление работы кишечника.
        • Улучшение растяжки.
        • Развитие гибкости, координации, силы.
        • Положительное воздействие на вестибулярный аппарат.
        • Кроме сердца тренажер благоприятно воздействует на дыхательную систему, так как улучшает вентиляцию легких.

        Необходимо учитывать, что обруч полезен тогда, когда правильно рассчитана нагрузка. Важно грамотно выбрать тренажер. Например, утяжеленные варианты применяются для устранения жировых отложений. Легкие обручи полезны для поддержания тонуса.

        Виды снаряда

        Вопрос выбора обруча является одним из важных. Польза и вред хулахупа разные, в зависимости от разновидности приспособления. И разница заключается в массе, диаметре, предназначении. Приспособления бывают следующими:

        • Металлический или пластиковый обруч. Для начинающих изделие будет лучшим выбором. Занятия позволят выработать привычку, поскольку крутить обруч очень легко. После него не остается синяков, что бывает после хулахупа. Занятия проводить желательно первые 2-3 недели. За это время тело привыкает к нагрузкам, а затем задача усложняется.
        • Снаряд с утяжелителем. Он представлен в виде обычного обруча, но у него есть металлические детали, из-за чего масса увеличивается. Крутить снаряд сложнее, нужно больше усилий, но и результат ожидается другой. Увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему лишний вес уходит быстрее. Чтобы не покупать такой снаряд, можно в обычный обруч всыпать песок, чтобы масса составляла 2,5 кг.
        • Разборный хулахуп. Такое приспособление удобно тем, что с ним получится заниматься не только дома, но и на улице в теплые дни. Обруч очень просто разбирается. В пластиковых сегментах есть специальные шарики, обладающие массажным действием.

        Как видно, польза и вред хулахупа зависят от вида приспособления. Что лучше выбрать? Если хочется тренироваться регулярно, не следует выбирать сразу тяжелое приспособление. Сначала нужно приобрести обычный обруч, а затем изделие с утяжелителем. Только через месяц, после привыкания к нагрузкам, можно купить халухуп с массажными шариками. С таким подходом синяки не появятся на теле. Польза и вред хулахупа с магнитами такие же, как и от классического тренажера.

        Особенности выбора

        Польза и вред обруча хулахупа для похудения позволят предположить результат, который ожидается после регулярных занятий. Чтобы тренировки были в радость, необходимо выбрать тот снаряд, который подходит к особенностям строения тела. Определить подходящий диаметр не сложно, необходимо только поставить обруч около себя. Желательно выбирать тот снаряд, который в таком виде доходит до нижних ребер. Если диаметр будет больше или меньше, заниматься с ним будет неудобно.

        Также необходимо обратить внимание на вес. Легкая модель не подходит для занятий, так как они не будут эффективными. Следует расположить обруч в области талии, поднять согнутую ногу и попробовать вращать обруч. Если он упадет, то считается слишком тяжелым. Необходимо понаблюдать за личными ощущениями. Вращение должно быть комфортным, но еще важно прикладывать некоторые усилия.

        Правила тренировки

        Каковы польза и вред обруча хулахупа для разных частей тела? С данным тренажером можно подкорректировать всю фигуру. С помощью обычных упражнений получится отличный эффект. Результаты будут заметными уже через месяц тренировок.

        Во время занятий выполняются следующие упражнения:

        • Талия. Необходимо встать ровно, ноги немного согнуть в коленях так, чтобы ступни оказались не рядом, а одна была впереди. Тренажер должен касаться спины, а потом выполняется толчок, и можно приступать к вращению. Кручение выполняется 15-20 минут для начала работы мышц.
        • Руки. Обруч позволит поддерживать тонус мышц. Руку надо вытянуть в сторону, а потом на нее надевается хулахуп, после чего можно приступать к вращению. Данная тренировка выполняется 10-15 минут в день.
        • Ноги. Упражнение подобно предыдущему. В первый раз будет не просто сохранить равновесие, но можно выдержать 2-3 минуты. Руки желательно развести в стороны.
        • Бедра. Обруч нужно расположить на линии бедер. Кручение надо выполнять 20-25 минут каждый день. Это позволяет избавиться от лишнего жира, целлюлита.

        Хулахуп позволяет получить отличный эффект. Во время занятий лучше всего прорабатывать все части тела. Длительность занятий составляет полчаса, постепенно можно увеличивать время. Благодаря регулярным тренировкам за 1-1,5 месяца уменьшается объем талии на 4 см и сбрасывается 3-4 кг.

        Правила и рекомендации

        Независимо от того, в чем заключается польза и вред массажного хулахупа, тренировки должны выполняться по правилам. Хотя обруч считается простым тренажером, все же есть некоторые рекомендации:

        • Тренировки надо выполнять натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Подходящее время для занятий – утро за 30 минут до еды или за 1 час до сна.
        • Помещение должно быть просторным, при захламленности выполнять упражнения будет неудобно.
        • Не важно, в какую сторону крутить обруч. Человек должен ощущать комфорт.
        • При тренировке спина должна быть прямой. Не стоит дышать ртом.
        • Если после этого появились синяки на теле, можно надеть плотный пояс. После избавления от боли можно продолжать заниматься.
        • Важно не ронять обруч, крутить его нужно не больше 15 минут.
        • Заниматься лучше по ритмичную музыку.

        Обруч для похудения не будет таким эффективным, если не выполнять простых правил питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна, важно исключить из меню тяжелые продукты. Необходимо употреблять много воды: в сутки нормой считается 2 литра. Помимо воды, можно пить зеленый чай, соки из свежих овощей и фруктов.

        Противопоказания

        Хотя тренажер и обладает огромной пользой, следует учитывать некоторые противопоказания. Занятия запрещены при:

        • Беременности.
        • В 1 месяц после родов.
        • Менструации.
        • Наличии серьезных болезней позвоночника.

        Перед занятиями необходимо ознакомиться с последствиями. Вред хулахупа заключается в появлении гематом. Синяки возникают, как будто после грубого массажа, и могут привести к рубцеванию подкожной клетчатки, что будет заметно по бугристости живота. Чтобы этого не было, занятия надо проводить в плотном топе или высоких шортах. Нужно грамотно подбирать обруч на основе своего физического состояния. Не стоит пользоваться тренажером при наличии заболеваний кожи.

        Вывод

        Хулахуп является простым и доступным способом улучшения фигуры. Тренажер не занимает много места, занятия с ним выполнять интересно. Главное, соблюдать правила проведения тренировок.

        Hula Hoop Преимущества и недостатки

        Хула-хуп — интересное решение по нескольким причинам. Когда дело доходит до понимания того, что представляет собой этот предмет снаряжения, лучше всего рассмотреть основные преимущества и недостатки хула-хупа.

        Цель — всегда обучать себя и максимально использовать возможности тренажерного зала.

        Тем, кто думает об использовании хула-хупа, чтобы оставаться в форме, пора подумать о том, что он может предложить.

        В этом руководстве будут рассмотрены основные преимущества и недостатки хула-хупа для тех, кто готов сделать следующий шаг.

        Основные характеристики:

        • Мягкая поверхность для управления
        • Весит всего 2 фунта
        • Поставляется с линейкой для измерения талии
        • Простота сборки

        Обруч NEOWEEK Hoola — один из тех исключительных вариантов, который хорошо сочетается со всем остальным. Он эргономичен, прост в использовании и обеспечивает долговечность, необходимую для достижения устойчивых результатов. Это высококачественный хула-хуп, который идеально подходит для длительного использования и будет выглядеть достойно.

        Благодаря утяжеленной конструкции он отлично подходит для тех, кто хочет использовать хула-хуп для похудения или сжигания калорий.

        Преимущества обруча

        Сжигает много калорий

        Все начинается с знания, что вы собираетесь сжигать большое количество калорий за тренировку.

        В целом, вы можете сжечь примерно 200 калорий за 30 минут, что является ошеломляющим числом, учитывая количество времени, затрачиваемого на выполнение этой деятельности.

        Уже одно это демонстрирует красоту использования хула-хупа для тренировки. Некоторые из более традиционных сердечно-сосудистых упражнений не так увлекательны, как использование хула-хупа. Он сжигает много калорий и в то же время прекрасно себя чувствует.

        Если вы тот, кто считает калории, то об этом стоит помнить. Многие люди заявляют, что использование хула-хупа для похудения действительно помогает.

        Может быть, пора попробовать дома и посмотреть, подходит ли он вашим физическим потребностям.Вы будете удивлены, когда жир стечет.

        Развлечения и развлечения

        Использование хула-хупа также приносит чувство удовольствия.

        Большинство людей придерживаются традиционных кардиотренировок, таких как езда на велосипеде, плавание и бег, но через некоторое время они, как правило, приедаются.

        Если вы любите смешивать вещи, то лучше всего подобрать хула-хуп. Это уникальное упражнение, которое проверяет связь между мозгом и мышцами и общую координацию, а также нагружает сердце.

        Это то, что делает его таким многогранным вариантом осуществления.

        Вы не увидите этих результатов в других ситуациях, и именно это делает их вдохновляющими.

        Безопасное использование

        Если вы не хотите слишком сильно нагружать тело, но при этом должны сжигать калории, тогда хула-хуп творит чудеса.

        Его ценят как одну из самых безопасных форм кардио на планете.

        У вас не будет слишком много дел, и от этого быстро потеет.Вот почему люди дорожат своими занятиями с хула-хупом и верят, что это имеет значение.

        Даже если это просто еще одна часть вашей тренировки, она сожжет калории и в то же время защитит вас.

        Это беспроигрышный вариант для тех, кто серьезно относится к добавлению новых вариаций в свой распорядок дня, не оказывая давления на суставы.

        Повышает равновесие и контроль

        Не хотите игнорировать свой личный баланс в целом?

        Нет ничего лучше, чем улучшить свое равновесие, занимаясь чем-нибудь веселым.Хотя большинство людей предпочитают упражнения в тренажерном зале, основанные на балансе, это один из наиболее интересных вариантов в вашем рукаве.

        Схватить хула-хуп и научиться удерживать его в течение 5–10 минут может быть увлекательно. Это также один из лучших способов улучшить баланс.

        Вы начнете приспосабливаться к этому изменению, и это укрепит вашу решимость. С помощью этой простой настройки вы станете лучше практически во всем в тренажерном зале.

        Недостатки Hula Hoops

        Требуется время, чтобы выучить

        Когда вы смотрите на главные преимущества и недостатки хула-хупа, они должны быть в самом верху, когда дело доходит до минусов.

        Вы захотите что-то, чему легко научиться, но это не всегда относится к хула-хупу.

        Вам потребуется немного времени, чтобы изучить движение и привыкнуть к нему. Некоторым людям это легко и они сразу учатся, в то время как другим приходится работать над этим.

        Это может показаться простым, но в том, что вы делаете с хула-хупом, есть определенный ритм.

        Изучите правильную технику хула-хупа, и вы начнете быстро сжигать калории.Это не серьезный недостаток, но к этому вы должны быть морально подготовлены.

        Несогласованные повторения

        Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на каждом сеансе в зависимости от того, сколько минут вы можете потратить. Вот где люди в конечном итоге совершают ошибки, потому что их повторения непоследовательны.

        Это означает, что то, что вы делали в начале сеанса, не всегда будет таким же, как то, что вы делаете в конце.

        Утомление быстро наступает по мере того, как вы сжигаете калории, и это может испортить вашу технику.

        Когда речь заходит о преимуществах хула-хупа, всегда нужно думать о времени, потраченном на занятия. Это гораздо важнее, чем количество раз, когда вы крутите хула-хуп вокруг бедер.

        Если вы получаете непоследовательные повторения, продолжайте работать над своей формой и вносите коррективы. Со временем вы освоитесь.

        Болезненность мышц

        Многие люди жалуются на легкую болезненность мышц после первого или двух сеансов.

        Это естественно, и с этим вы будете постоянно иметь дело. Когда вы уделяете время изучению нового упражнения или движения, оно бросает вызов вашему телу. Это органическая реакция, которая говорит о том, что все изменилось.

        Конечно, вы не хотите получить травму, но небольшая болезненность мышц не является отрицательным.

        Это просто способ узнать, что вы много поработали, и это сильно напрягло мышцы.

        Они начнут адаптироваться, и через несколько дней болезненность пройдет.

        Раздражает кожу

        Эта проблема обычно возникает у тех, кто не носит длинную рубашку.

        Если на вас майка, хула-хуп может снова и снова тереться об одно и то же место на вашем теле. Хотя поначалу это не имеет большого значения, через некоторое время они могут начать накапливаться.

        Цель должна состоять в том, чтобы избежать раздражения кожи и убедиться, что вы адаптируетесь к занятиям. Это означает ношение необходимой одежды, которая будет служить защитным слоем от трения хула-хупа.

        Если вы собираетесь наслаждаться более длительным сеансом хула-хупа, возможно, пришло время надеть более длинную рубашку, которая закрывает вашу кожу.

        Это поможет избежать раздражения кожи.

        Последние мысли

        Это основные преимущества и недостатки хула-хупа, о которых следует помнить.

        Если вы потратите время на то, чтобы научиться правильно пользоваться хула-хупом, вы начнете видеть потрясающие результаты, и это изменит правила игры в ваших кардиотренировках.

        Не бойтесь пробовать новые занятия, потому что все дело в том, чтобы найти упражнения, подходящие для вашей ситуации.

        Начните с нескольких минут и посмотрите, как хула-хуп изменит вашу жизнь к лучшему!

        обручей с утяжелением — это ярость, но насколько тяжело слишком тяжело?

        Чрезмерно тяжелые хула-обручи могут причинить больше вреда, чем пользы

        Использование обруча тяжелее 5 фунтов потенциально может принести больше вреда, чем пользы. Эксперт по обучению Фонда д-р.Эрик Гудман объясняет, как наш современный образ жизни влияет на нас в своей книге «Верность форме».

        «Мышцы, предназначенные для того, чтобы удерживать ее в вертикальном положении против силы тяжести, ослабли из-за того, что они не работали; суставы, принимающие давление, которое мышцы должны были поглощать, стали жесткими. Это отстает от того, как все должно работать, в результате чего у Хэлли слабые мышцы и жесткие суставы. » — полная противоположность тому, чем они должны быть.

        «В результате грудь Халли опускается вниз под действием силы тяжести, захватывая с собой грудную клетку и прижимая ее к тазу, тем самым укорачивая ее туловище и еще больше изгибая мышцы нижней части спины.Внутри этой свисающей структуры все сжимается, сплющивается, сжимается в теле, которое прижимается вперед, сжимается внутрь, сжимается, не выровнено и не сбалансировано ».

        Проблема, как объясняет доктор Гудман, в том, что все мы — Холли. Большинство из нас проводит время, сидя за компьютером или в машине в долгих поездках на работу, наклоняясь, когда мы пишем текст, смотря телевизор. Таким образом, добавление обруча тяжелее 3 фунтов к телу, которое уже рухнуло вниз, не выровнено, не сбалансировано и в сочетании с плохой механикой обруча, — это рецепт катастрофы.

        Как тренер, я бы никогда не стал загружать вес на штангу для приседаний для клиента с плохой механикой тела при приседании. Это просто просьба о травме и ничего не делает для правильной тренировки набора мышц.

        Мы также не должны давать клиенту чрезмерно тяжелые обручи только потому, что это похоже на хорошее упражнение. Мы связались с доктором Кинаном Боргардтом, мануальным терапевтом из Портленда, специализирующимся на реабилитации после острых и хронических травм. Д-р Боргардт согласился с тем, что тяжелый обруч дает возможность создавать импульс, чтобы держать обруч вращающимся (что нехорошо), и, таким образом, не задействует стабилизирующую мускулатуру.

        Какой вес обруча следует использовать, чтобы похудеть?

        Итак, если слишком тяжелый — это плохо, насколько тяжелым вы МОЖЕТЕ ехать? Или вам даже стоит использовать хула-хуп с утяжелением?

        Вы можете абсолютно безопасно использовать утяжеленный обруч, чтобы похудеть, подтянуть пресс и сузить талию, но чтобы похудеть, ваше тело должно быть в состоянии сжигания жира. И правда в том, что никакие обручи с ЛЮБЫМ весом обруча не справятся со своей задачей, если в вашем теле включен переключатель накопления жира.

        То, что вы едите, в значительной степени зависит от того, находится ли ваше тело в режиме накопления или сжигания жира. Чтобы переключиться на сжигание жира, нам нужно сосредоточиться на цельных продуктах. К ним относятся овощи, полезные жиры и белки, фрукты и цельнозерновые продукты. Избыток обработанной пищи будет держать ваше тело в режиме накопления жира.

        На основании отзывов тысяч клиентов мы обнаружили, что оптимальный начальный вес для большинства людей составляет от 1,3 до 2 фунтов.

        Все наши фитнес-кольца взвешены в этом диапазоне, чтобы дать вам наилучшие шансы научиться правильно и безопасно пользоваться поясными кольцами.

        Этот вес идеален для регулярных тренировок в течение более длительных периодов времени, чтобы получить преимущества как для аэробной нагрузки, так и для увеличения силы корпуса. Если вы станете намного тяжелее, вы рискуете использовать обруч в течение более коротких периодов времени (5 минут или меньше) и с повышенным риском травмы.

        Как безопасно пользоваться утяжеленным обручем

        Во время пандемии многие люди превратили свои жилые помещения в домашние тренажерные залы, и теперь потенциал летних «вакцин», вероятно, будет поддерживать тенденции тренировок, поскольку люди готовятся наконец покинуть дом .Если вы просматривали TikTok за последние несколько месяцев, вы, вероятно, видели, как тренд утяжеленных хула-хупов наводняют заявления о том, что люди достигают более тонкой талии и более сильного ядра. Как следует из названия, утяжеленный хула-хуп — это более тяжелая версия типичного хула-хупа, который вы вращаете вокруг талии. У большинства из них есть отдельные части, которые соединяются и разбираются, чтобы приспособиться к вашему типу тела, и обычно либо сделаны из тяжелого пластика с внешней набивкой, либо оснащены утяжеленным мячом, который прикрепляется к обручу.Этот вариант основной детской игрушки является более доступным среди тренажеров на рынке сегодня, от 20 до 60 долларов на Amazon.

        Но некоторые участники TikToker предостерегли от использования утяжеленных хула-хупов, заявив, что у них возникли внутренние синяки и даже грыжи живота из-за чрезмерного использования. Итак, мы задаемся вопросом: действительно ли они безопасны в использовании? Эксперты взвесили преимущества утяжеленных хула-хупов для упражнений, риски неправильного использования и способы их безопасного использования, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

        SKIP AHEAD Хула-хупы с оптимальным весом

        Сопутствующие товары

        Являются ли утяжеленные хула-хупы эффективным инструментом для упражнений?

        Короткий ответ — да — хула-хупы с утяжелителями являются хорошими инструментами для упражнений, если вы правильно их используете. Эндрю Скиллачи, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Combo Training в Нью-Йорке, сказал, что обручи с утяжелителями «являются хорошей альтернативой для включения в программу тренировок», отметив, что они эффективны для «повышения аэробной выносливости и сжигания калорий. и предоставление альтернативы бегу или прыжкам со скакалкой », поскольку колени не сильно воздействуют на них.

        Преимущества обруча с утяжелением аналогичны преимуществам аэробных упражнений, которые могут:

        • Укрепить мышцы кора
        • Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
        • Сжечь калории
        • Улучшить равновесие

        Польза для здоровья была изучена в некоторых небольших исследованиях обруча с утяжелением, в частности — включая уменьшение массы тела на животе, уменьшение абдоминального жира и более тонкую талию — и Дженна Тосто, физиотерапевт из Департамента реабилитации и деятельности человека на горе Синай, отметила, что эти результаты «соответствуют другим формам силовых тренировок или силовых тренировок.«Но когда дело доходит до регулярного использования хула-хупа с утяжелителями, и Тосто, и Скиллачи согласились, что эти инструменты следует использовать в дополнение к полноценной тренировочной программе.

        «Хула-хуп с утяжелением должен быть частью программы здорового фитнеса, а не единственной формой упражнений», — сказал Тосто. «Программы здорового фитнеса могут включать сердечно-сосудистые или аэробные упражнения, а также силовые тренировки основных групп мышц».

        Если вы опасаетесь пробовать хула-хуп с утяжелителями или ищете альтернативные упражнения, Скиллачи рекомендовал прыгать со скакалкой, «потому что это требует хорошего ритма и координации рук и глаз.«Лично он предпочитает бег трусцой / спринт, поскольку это помогает ему ясно мыслить и вырабатывать эндорфины, а также дополняет силовые тренировки,« развивая мою аэробную выносливость, что увеличивает время восстановления между подходами ».

        Tosto рекомендовал упражнения для укрепления кора как основную часть «общей программы силы и кондиционирования, которая направлена ​​на укрепление всех основных групп мышц тела». Она добавила, что «структурированные силовые тренировки в сочетании с сердечно-сосудистыми или аэробными упражнениями, такими как HIIT-тренировки и интервальные тренировки, а также правильное питание могут быть ключевыми компонентами здорового образа жизни.

        Американский колледж спортивной медицины рекомендует всем здоровым взрослым в возрасте от 18 до 65 выполнять упражнения средней интенсивности не менее 30 минут в день, пять дней в неделю или аэробные упражнения высокой интенсивности не менее 20 минут в день, три дней в неделю. Силовые тренировки рекомендуются два раза в неделю.

        Tosto посоветовал всегда проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый режим здоровья и фитнеса, включая использование утяжеленного хула-хупа.

        Сопутствующие товары

        Как безопасно пользоваться хула-хупом с утяжелителями

        Как и с любым другим тренажером, люди всегда должны проявлять осторожность при использовании утяжеленного хула-хупа и не переусердствовать.Тосто отметил, что незначительные травмы, полученные при повторном использовании утяжеленного хула-хупа, включают синяки на коже и мягких тканях живота.

        «Лица, у которых в анамнезе были боли в пояснице, должны помнить, что этот тип упражнений требует повторяющихся вращательных движений, которые могут спровоцировать симптомы боли в спине», — добавила она.

        В целях обеспечения безопасности Tosto рекомендовал людям с более низким уровнем физической подготовки начинать с невзвешенного обруча и переходить к хула-хупу весом менее 2 фунтов по мере улучшения физической формы, силы и координации.Хотя пока нет литературы, в которой упоминается строгий период времени для использования хула-хупа с утяжелителями, Тосто отметил, что общие рекомендации советуют использовать хула-хуп в течение не более 20 минут за одно упражнение.

        При использовании утяжеленного хула-хупа Скиллачи предложил держать плечи опущенными, чтобы защитить нижнюю часть спины, держать грудь вверх, чтобы плечи не сгибались вперед, и удерживать ребра вниз, что предотвратит чрезмерное растяжение поясницы.

        Если вы заметили синяк, боль в груди или другие сильные боли в теле во время или после использования хула-хупа с утяжелителями, рекомендуется прекратить его использование и поговорить с врачом.

        Сопутствующие товары

        Лучшие утяжеленные хула-хупы, которые стоит попробовать

        Если вы надеетесь опробовать этот тренд TikTok, вот несколько популярных и высоко оцененных вариантов, которые стоит попробовать.

        Этот 2-фунтовый хула-хуп имеет средний рейтинг 4,3 звезды на Amazon и отличается гладкой, мягкой, серо-розовой поверхностью.Он состоит из восьми частей, которые соединяются вместе и могут быть разобраны, нажав кнопку на одной стороне каждой части и потянув ее. Хотя бренд заявляет, что самый большой размер составляет 3 фута в диаметре, размер можно отрегулировать в соответствии с вашим типом телосложения.

        Этот хула-хуп от Hoopnotica состоит из шести сегментов, которые защелкиваются вместе, образуя кольцо диаметром 42 дюйма, которое можно регулировать по мере необходимости. Когда все шесть сегментов соединены, хула-хуп весит 1,5 фунта, а когда пять сегментов соединены вместе, он весит 1.1 фунт, что делает его достаточно низким для начинающих. Светоотражающий корпус бывает синего, розового и черного цветов и оснащен ремнем, который удерживает сегменты и его можно носить в удобных путешествиях.

        Обруч с утяжелением LBZJ составляет 1,76 фунта и 37,4 дюйма в ширину, когда все восемь сегментов прикреплены. Сама трубка сделана из прочного полипропилена, а каждый сегмент покрыт мягкой пеной. По заявлению бренда, волнистый дизайн вокруг обода также создает ощущение массажа при вращении.

        Этот утяжеленный хула-хуп от Spinsterz, стильный вариант для начинающих, доступен в пяти цветах (черный с оттенками ярких блесток, розовый, бронзовый и два оттенка синего), и вы можете выбрать один из двух размеров: обруч диаметром 38 дюймов и обруч диаметром 42 дюйма. Изготовленный из гибкого полиэтилена, бренд рекомендует оставить хула-хуп постоять минимум на 12 часов после распаковки, чтобы он «естественным образом раскрылся», прежде чем соединить его вместе на обоих концах, чтобы сформировать круг. Согласно бренду, обруч весит от 1 до 1 кг.3 и 1,5 фунта. Spinsterz также предлагает хула-хуп весом 1,12 фунта с шестью съемными сегментами.

        Связанные

        Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

        Мили Годио — помощник редактора SEO в NBC News Shopping.

        Насколько тяжелым должен быть обруч, чтобы похудеть Хула-хупинг?

        Если вы хотите узнать, как похудеть с обручем, размер и вес вашего обруча являются очень важными факторами, которые следует учитывать.

        Насколько тяжело слишком тяжело?

        Прежде всего позвольте мне сказать, что я считаю, что индустрия фитнеса запутала людей в вопросе о том, как похудеть с помощью хула-хупа. Рынок в настоящее время производит обручи весом десять фунтов , чтобы удовлетворить растущий спрос на обручи для упражнений.

        Многие люди ошибочно думают, что чем тяжелее ваши обручи, тем больше вы потеряете в весе, и большие магазины не заботятся о том, насколько это неправильно. Они просто хотят зарабатывать деньги на том, что, по вашему мнению, вам нужно.

        Эти чрезмерно тяжелые обручи могут быть болезненными в использовании и могут вызвать синяки на животе и бедрах, не говоря уже о повреждении внутренних органов!

        Хула-хуп весом 1-2 фунта — это максимальный вес обруча, который вы должны выбрать, чтобы похудеть. Все остальное рискованно и ненужно.

        Проще говоря, чрезмерно тяжелые хула-хупы небезопасны, и промышленность оказала населению медвежью услугу, производя и раскручивая эти виды обручей.

        Но разве более тяжелые обручи не должны создавать большее сопротивление, а значит, более тяжелую тренировку для похудения с хула-хупом?

        Это правда, что хула-хуп средней тяжести, весом от одного до двух фунтов, полезен для тренировок с хула-хупом. Вы определенно тонизируете мышцы сильнее, чем с легким обручем.

        Когда вы наберете более двух фунтов, дополнительный вес увеличивает риск травмы, а также сокращает время, в течение которого вы сможете тренироваться с обручем.

        Повторяющиеся движения обруча с обручем весом 1 или 2 фунта тонизируют мышцы живота и сжигают калории без риска лишнего веса.

        Рекомендуемый размер пялец для похудения Hula Hooping

        Когда мы говорим о размере пялец, мы имеем в виду диаметр пялец (расстояние по центру пялец). Вам понадобится обруч, достаточно большой, чтобы вы могли вращать его вокруг талии максимально возможное время, сжигая при этом максимальное количество калорий.

        Обруч меньшего диаметра будет вращаться быстрее, поэтому требуется более быстрое аэробное движение. Более крупные и тяжелые пяльцы будут двигаться немного медленнее, что позволит вам держаться в пяльцах дольше.

        Это основная разница между бегом на спринт и марафоном. Марафон предпочтительнее похудеть с хула-хупингом, потому что вы будете дольше поддерживать частоту сердечных сокращений, тем самым сжигая больше калорий и улучшая общий метаболизм.

        Уже более пяти лет мы помогаем людям выбрать хула-хуп с отягощением подходящего размера. В общем, вот несколько рекомендаций, которые мы придумали:

        Мы предлагаем вариант увеличения размера для всех наших накладных пялец, если вам нужно что-то от 44 до 55 дюймов. Эти обручи большего диаметра подходят для пялец с большой талией, а также для всех, кто хочет получить богатый и медитативный опыт с обручем.

        Нет слишком больших обручей.

        Подробнее читайте в моей статье «Хула-обруч какого размера мне подойдет?» Кроме того, не стесняйтесь присоединяться к нашей группе в Facebook, где вы можете поговорить со многими членами нашего сообщества и получить быстрые ответы на другие свои вопросы.

        Итак, какой обруч мне тогда взять?

        Я знаю, что это может сбивать с толку, когда ты только начинаешь! Мы предлагаем довольно много разных вариантов в зависимости от вашего бюджета. Позвольте мне рассказать вам об этом…

        Go Getter Hula Hoop Starter Pack — это набор из 4 обручей, так что вы можете начать свое путешествие с некоторыми опциями.Он поставляется с большим обручем весом примерно один фунт для начинающих для тренировок на теле, размер которого индивидуален для вашего уникального тела. Он также поставляется с меньшим и легким танцевальным обручем, отлично подходящим для обучения некоторым трюкам вне тела. Наконец, он поставляется с парой мини-хула-хупов, идеально подходящих для двойных обручей. Все эти обручи пригодятся в моем шестинедельном испытании на хула-хуп для новичков!

        Обруч для начинающих — купите себе большой обруч для начинающих весом около фунта по меню. Они бывают любого диаметра вплоть до 55 дюймов, чтобы вместить людей любого роста и формы! Идеально подходит для того, чтобы ломать пот каждый день и заниматься всеми видами танцев с обручем.

        Обруч для упражнений с отягощением

        — он такой же, как и наш стандартный обруч для новичков, за исключением того, что он весит чуть больше. Отлично подходит для людей, которые действительно хотят привести в тонус свои основные мышцы с немного большим сопротивлением.

        Если вы хотите купить мой Six Week Challenge, а также Go Getter Pack, сэкономьте немного денег и получите набор: Ultimate #Rubyfam Combo Package

        Помните, лучшая тренировка для вас — это та, которую вы действительно будете делать.И хула-хупинг — это так весело, что это никогда не похоже на работу. Ваши дни, когда вы смотрите на часы на беговой дорожке, закончились.

        Девять трансформационных преимуществ хула-хупинга — укус хула-жука

        Я всегда любил заниматься спортом, но после того, как у меня было трое детей, найти время и энергию было действительно сложно, и я уже давно не занимался кикбоксингом. Я хотел найти что-то, к чему я мог бы привлечь своих детей, чтобы они оставались активными, а также чтобы мы, как семья, могли весело провести время во время тренировок.

        Добро пожаловать в скромный, но всегда удивительный HULA HOOP!

        Я впервые взял в руки обруч в прошлом году и, хоть убей, никак не мог заставить его оставаться на ногах. Будучи таким-то соревновательным, я был полон решимости не проиграть обруч, и после нескольких поворотов во втором классе был полностью привязан.

        Укус насекомого хулы был самым безумным, полезным и изменяющим жизнь опытом, который я имел за долгое время. Я не могу представить свою жизнь сейчас без Хула Хупинга.Я настолько увлекся этим, что тренировался по 8-10 часов в неделю, поэтому решил получить сертификат преподавателя и теперь провожу еженедельные занятия для взрослых и детей по вечерам и по выходным, а также делаю обручи на заказ.

        Мои друзья и семья знают, насколько я чокнутый в отношении обруча, и я думаю, что теперь это стало большой частью меня и моего будущего. Я создал бренд Hoop Like A Boss, который растет, работает над спонсорскими сделками, расширяет свои классы и просматривает всемирные ретриты хула-хупинга на 2017 год, чтобы я мог учиться и расти.Ух ты! Просто вау!

        Я собрал 9 преимуществ хула-хупинга, которые, я надеюсь, вдохновят и вдохновят вас взять в руки обруч и дать своему внутреннему ребенку свободу бегать.

        Работайте с прессом и тонусом, который напрягает

        Обруч задействует мышцы живота (как верхний, так и нижний пресс), а также мышцы спины. Обручи не только сжигают висцеральный жир (который так трудно удалить изнутри), но и укрепляют ваше ядро, как никто другой. Движение, необходимое для вращения обруча, зависит от ягодиц (ягодиц), бедер и мышц живота.Так что ожидайте, что вы получите тонус и отточку в этих основных областях.

        По оценкам Американского совета, обруч может сжигать более 400 калорий в час. Для сравнения, упражнение похоже на греблю, теннис или поход на час! И мы должны сказать, что обручи намного веселее, чем все это вместе взятые. Обруч — это очень весело, когда вы забываете результат высокоэнергетической кардиотренировки с низким уровнем воздействия.

        Забудьте о том, как качать железо для оружия убийцы, есть ряд приемов, которые доведут эти руки до совершенства.От лассо до изоляции и движений, таких как обруч вокруг тела. У тебя будет оружие, которым ты сможешь гордиться.

        Любое представление о том, что обруч — это пустяк, нужно выбросить из этого окна и как можно быстрее! Нашим телом не так легко маневрировать, как когда мы были маленькими детьми. Обруч улучшает равновесие, так как большинство трюков основаны на балансе и координации. Пробовали когда-нибудь обручать стоя на одной ноге ?!

        Обручи для талии — это наиболее успокаивающее ритмичное движение, оно требует либо качающего движения вперед и назад, либо движения из стороны в сторону, что отлично подходит для сохранения гибкости.Хупер среднего и продвинутого уровней задействует несколько частей тела: грудь, плечи, бедра, талию, руки и ноги. Уф! Так что ожидайте улучшения своей гибкости.

        Улучшите координацию рук и глаз

        Обруч бросает вызов вашему мозгу, в этом нет никаких сомнений. Обруч — это не просто вращение на талии, а обучение трюкам тела, трюкам тела, потокам и последовательностям, которые требуют терпения, сосредоточенности и координации рук и глаз. Выучив их, вы никогда не забудете и сможете выполнять их даже с закрытыми глазами.

        Если вы работаете за компьютером или длительное время ведете сидячий образ жизни, обручи могут стать отличным способом помочь вашему позвоночнику расслабиться и выровняться. Обручи прорабатывают мышцы кора, и, поскольку они отвечают за выравнивание позвоночника, обручи помогают поддерживать и увеличивать гибкость позвоночника.

        Известно, что смех снижает стресс и повышает уровень полезных для здоровья гормонов, таких как эндорфины, и укрепляет вашу иммунную систему. Обручи обладают почти волшебной способностью привлекать «взрослых взрослых» к стайке хихикающих детей.Освободите этого внутреннего ребенка, освободите себя от давления внешнего мира и начните подпрыгивать.

        Повысьте самооценку и уверенность

        Обруч — это «модно и креативно», и он может иметь большое значение для повышения самооценки и уверенности в себе. Обруч заставляет вас чувствовать себя живым и творит чудеса, приводя вас в форму, смеясь и чувствуя себя уверенно и хорошо. Отличный инструмент и упражнение для молодых девушек и всех, кому нужно немного подбодрить.

        Если вы хотите бросить вызов и хотите научиться играть на обруче и испытать на себе удивительные преимущества, зайдите на страницу сообщества Hoop Like A Boss в Facebook и напишите мне сообщение.

        Недостатки обручей

        Вращение разноцветных пластиковых кругов вокруг талии звучит как приятное упражнение, и это так. Хотя обруч — это упражнение для сжигания калорий, улучшения сердечно-сосудистой системы и улучшения мышечного тонуса, оно также сопряжено с некоторыми рисками. Недостатки обруча варьируются от телесных травм до проблем с транспортировкой, поэтому будьте осторожны, участвуя в этой веселой, но сложной тренировке.

        Раздражение кожи

        Хула-хопы изготовлены из пластика.Некоторые обручи покрыты липкой лентой или липкой лентой. Другие обручи оставляют открытыми, но их можно отшлифовать изнутри, чтобы создать трение при вращении обруча. Материал, лента или шлифованный пластик могут вызвать раздражение кожи. Лучший способ избежать этого — носить хорошо сидящую одежду, закрывающую кожу, через которую проходит ваш обруч.

        Синяки

        Одним из наиболее распространенных недостатков обручей является возможность образования синяков. Если вы новичок или осваиваете новые трюки, у вас может появиться синяк от тяжелого обруча, перекатывающегося по вашей талии, спине, бедрам, ногам или рукам.Синяк также может образоваться, если ударить обручем глаз, голову, колено или бедро. Синяк — это результат разрыва кровеносных сосудов под кожей. Лучший способ вылечиться от синяка — это отдохнуть и отвлечься от обруча. Вы также можете уменьшить свои шансы получить синяк, если будете заниматься короткими тренировками с обручем до тех пор, пока не выработаете толерантность.

        Дискомфорт в спине

        Ваши бедра двигаются вперед и назад, чтобы толкать и тянуть обруч вокруг талии. Это может привести к боли в спине или дискомфорту, если у вас напряженная поясница.Боль также может распространяться на бедра, если вы толкаете обруч в одном направлении. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как уменьшить дискомфорт в бедрах, и всегда вращайте обруч в обоих направлениях для равного увеличения силы.

        Болезненность мышц

        Болезненность мышц или воспаление сухожилий — другие недостатки упражнений с обручем. Если ваши мышцы устали от вращения обруча вокруг талии, рук или ног, возьмите выходной от тренировок. Беспокойство вызывает растяжение мышц из-за попытки выполнить новый трюк или из-за многократного выполнения обруча в одном и том же направлении.Попробуйте выполнять движения в обоих направлениях вокруг талии, рук и ног. Если ваши суставы воспалены, болезненны на ощупь или покраснели, нанесите лед на область и поговорите с врачом, чтобы исключить любую серьезную травму.

        Размер

        Диаметр обруча для взрослых составляет от 37 до 45 дюймов. Большой размер обруча может быть недостатком в зависимости от того, где вы выполняете тренировку. Если в вашей гостиной недостаточно места, вы можете ходить только снаружи или в другом здании с большой комнатой.Размер обруча затрудняет транспортировку, что также ограничивает возможности вашей тренировки.

        Сожженных калорий

        Американский совет по физическим упражнениям изучил количество сожженных калорий во время тренировки с обручем. Участники исследования израсходовали около 210 калорий за 30 минут обруча. Недостатком этого является то, что вы не умеете играть с обручем и тратите больше времени, наклоняясь, чтобы поднять обруч. Вы можете сжечь больше калорий за счет других упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание.

        пяльцы с утяжелителями

        Fitness Hoops — Самые популярные обручи для упражнений

        Наши фитнес-кольца — это наш самый популярный фитнес-стиль, сделанный из полиэтиленовой трубки 160 фунтов на квадратный дюйм. При сохранении удобной ширины трубки, аналогичной линейке Dance Fitness, сама трубка более плотная, что увеличивает вес и создает более жесткую структуру обруча (средний вес 1 1/3 фунта).

        Это наш кардио-обруч. Немного больший вес помогает обручу двигаться даже в мешковатой одежде или в ветреную погоду.Больший диаметр (38-44 дюйма) обеспечивает более медленные и терапевтические движения тела, а трубка средней ширины обеспечивает комфорт на теле. Непрерывное наматывание ленты для захвата помогает нашему телу управлять движениями обруча независимо от того, насколько скользкой может быть наша одежда. Сочетание этих факторов делает длительные тренировки с обручем и фитнесом более легкими для нашего тела и более доступными для всех уровней опыта! Смейтесь и добейтесь целевого пульса!

        Обруч для упражнений отлично подходит для:

        • Взрослые, которым нужен увлекательный инструмент для кардиотренировок
        • Для начинающих, интересующихся обручем и / или похуданием
        • Лица, которым нужна щадящая тренировка с малой нагрузкой
        • Фитнес-инструкторы и учреждения, которым требуется «универсальный» обруч (см. Наборы для занятий в тренажерных залах)

        Обруч — хорошее упражнение?

        Американский совет по физическим упражнениям определил, что обруч сжигает 400 калорий в час! Это число основано на базовом обтягивании талии.Представьте, сколько работы вы получаете, когда начинаете задействовать больше своего тела, когда двигаете ногами, делаете выпады или обруч в позе Богини!

        Мы считаем, что наши обручи идеально подходят для длительных тренировок на теле. Он достаточно тяжелый, и его можно заказать достаточно большого размера, чтобы опытные пяльцы могли регулярно пользоваться обручем в течение длительного периода времени. Это означает, что вы можете достичь целевого пульса и оставаться на нем с комфортом, создавая веселую кардио-тренировку с низким уровнем воздействия!

        Нужны ли мне обручи с утяжелителями?

        Прежде чем я отвечу на этот вопрос, позвольте мне прояснить небольшое заблуждение о том, что такое обруч с утяжелением.

        Термин «утяжеленные» может немного сбивать с толку с точки зрения обручей. Взвешенный просто означает, что «обруч тяжелее обычного обруча в Dollar Store или Walmart».

        Это НЕ означает, что обруч должен быть тяжелым и утяжеленным с водой, песком, рисом, гирями или чем-либо еще, что делает его тяжелым.

        Обруч с утяжелением — это обруч, который часто изготавливается из полиэтиленовых трубок и предназначен для взрослых, а не для детей.

        ВЕСОВОЕ ОБРУЧИ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОДНЫМ ИЗ ЭТИХ КИТАЙСКИХ ПЕНОПОЛИНОВЫХ УНИВЕРСИТЕЛЕЙ ВЕСА 2.5-8 ФУНТОВ.

        На самом деле, одно из этих трехкилограммовых обручей с поролоновым наполнителем на самом деле может принести больше ВРЕДА, чем пользы! Взгляните на науку, лежащую в основе этого, в этой хорошо написанной статье под названием «Обручи с утяжелением. Насколько тяжело слишком тяжело?»


        Обручи для взвешивания Spinsterz

        Мы создаем наши обручи для упражнений, чтобы весить 1–2 фунта, а обруч для фитнеса в стиле упражнений в среднем весит около 1,3 фунта. Хотя тяжелые обручи зачастую легче поддерживать, важно соблюдать осторожность с обручами, вес которых составляет 3 фунта и более.Благодаря дополнительной силе вращения вокруг позвоночника давление, которое очень тяжелый обруч оказывает на ваше тело, может вызвать травму и дискомфорт.

        Трубка, которую мы используем для изготовления обруча, немного толще, чем трубка, которую мы используем для наших обручей Dance Fitness. Это увеличивает вес пялец, равномерно распределяя его по всему кругу.

        В конце концов, то, что действительно облегчает обучение обручу вокруг талии, — это попробовать обруч большего диаметра.Чем больше диаметр, тем медленнее должно двигаться ваше тело, а после подросткового возраста и почти двадцатилетнего возраста большинство наших тел хочет двигаться немного медленнее. Больший диаметр действительно добавляет немного больше веса, но он также добавляет немного больше времени на каждый поворот, чтобы мы могли изучить свои движения.

        Могу ли я танцевать с обручем для фитнеса?

        Если вы хотите научиться работать ногами и танцевать боди-рок с обручем, обруч для фитнеса в стиле Exercise Style может стать отличным временем на танцполе! Нам нравятся хорошие блюз-танцы, а тем, кто играет в более медленном темпе, нравятся большие обручи.Однако, если вы надеетесь научиться большому количеству движений с обручем вне тела и проводите больше времени в руке, чем на теле, ваши руки, вероятно, оценят наш обруч для фитнеса в танцевальном стиле немного больше.

        Я преподаю в спортзале. Какие обручи для фитнеса нужны моим ученикам?

        Мы считаем, что это самый популярный размер для общественных занятий с обручем. Трудно предугадать, какой будет каждая группа студентов, поэтому было бы здорово иметь разные диаметры, чтобы подходить людям разного роста.Идеальный выбор обручей для занятий фитнесом должен включать несколько размеров от 38 до 42 дюймов в диаметре. Если вы думаете, что у вас могут быть ученики, которым нужен дополнительный комплект обучающих колес, вы можете специально запросить больший размер (трубку или диаметр), который также будет включен в ваш комплект. Ознакомьтесь с нашими предложениями по специальным пакетам или свяжитесь с нами по поводу оптовых вариантов.

        .

        Ванны с содой для похудения: Ванна с содой — средство для похудения

        Ванна с содой — средство для похудения

        Обычная пищевая сода может стать отличным средство в процессе обретения стройной фигуры и поможет похудеть быстрее.

        Пищевая сода уже давно не просто один из привычных компонентов кулинарных рецептов. Она широко применяется  в косметических целях домашнего ухода за собой. Это прекрасный мягкий пилинг для лица, помогает избавится от акне, очищает волосы, а содовые ванны помогут сбросить пару лишних кило.

        Ванна с содой помогает похудеть?

        Сомневаетесь? А зря! Это вполне реальное средство для похудения, ведь сода способствует расщеплению подкожного жира и помогает бороться с целлюлитом. Кроме того, ваша кожа после такой ванны станет мягче, на ней уменьшиться небольшие воспаления и раздражения. Также она благоприятно действует  на нервную систему, помогает успокоится и расслабиться, способствует очищению организма и выводу токсинов, а также восстанавливает энергетическое состояние.

        Ванны с содой противопоказания !

        Но при всех плюсах не стоит забывать и о минусах, ведь содовая ванна имеет и свои противопоказания: сахарный диабет, сердечнососудистые и хронические заболевания, при варикозном расширении вен и гипертонии. Перед тем, как попробовать такую процедуру, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

        Как принимать ванну с содой

        Эта процедура будет эффективной, если вы внимательно к ее проведению.

        Температура воды для ванны должна быть приблизительно 39º, вода такой температуры максимально активизирует все компоненты и лучше очищает организм. Но не добавляйте слишком горячую воду, это может быть для вас дискофортно и пользы не принесет.

        Наиболее эффективно для похудения и борьбы с целлюлитом провести курс ванн с содой. В таком случае начинайте с температуры воды в 36º-37º, время нахождения в ванной 10 минзатем постепенно увеличивайте температуру воды и время. Это поможет телу привыкнуть к воздействию соды и избежать аллергических реакций.

        Продолжительность этой процедуры 20-25 мин., по истечению этого времени замотайтесь в плед и немного полежите.

        Для достижения лучших результатов при похудении принимайте ванну с содой через 1 день на протяжении месяца, сделайте перерыв на 3 месяца, затем повторите, если в этом будет необходимость.  Считается, что таким образом вы можете избавиться от 5-7 кг. Конечно, не забудьте про ограничения в питании и физических нагрузках и тогда результат не заставит себя ждать.

        Лучшие рецепты для содовой ванны

        Рецептов существует достаточно много. Выбор подходящего рецепта будет зависеть от того, какого эффекта вы хотите добиться от процедуры: классическая ванна с содой поможет расслабиться и снять напряжение, добавление в ванну морской соли или эфирных масел, способствует очищению организма и ускоряет расщепление жиров.

        Классический рецепт

        • Сода — 1 стакан

        Для начала нам нужно приготовить содовый концентрат. Стакан с ней разводим в небольшой мисочке с горячей водой, когда она полностью растворится в воде вливаем раствор в приготовленную ванну.

        С солью — для похудения

        • Сода — 300 гр.
        • Морская соль — 500 гр.

        Морская соль выступает в данном рецепте активным компонентом, который также способствует похудению.

        Этот рецепт весьма популярен среди худеющих, он способствует сжиганию жировых отложений. Соль и соду разводите как в классическом рецепте.  По истечению времени примите душ, укутайтесь в одеяло и отдохните часик.

        Морская соль может быть использована и как самостоятельный компонент ванн для похудения, к тому же выполнение массажа с морской солью уменьшит проявления целлюлита.

        Содовая ванна от целлюлита

        • Сода — 200-300 гр.
        • Эфирные масла цитрусовых (лимон, грейпфрут или апельсин) — 5 капель

        Если вы решили при помощи такой ванны бороться с целлюлитом, то вам на помощь придут эфирные масла (выберите какое-то одно, у вас не должно быть на него аллергической реакции). Начинаем с приготовления концентрата (содовый раствор) в него добавляем эфирное масло, тщательно все перемешиваем  и вливаем смесь в ванну с горячей водой. Благодаря такой ванне вы не только сможете избавиться от целлюлита, но и улучшите себе настроение, к тому же вдыхание аромата цитрусовых уменьшает аппетит → Аромадиета, что так же помогает похудению.

        Для максимального эффекта от эфирного масла сочетайте его с эмульгаторами. Эмульгаторами могут служить — пена для ванн, отруби, молоко, мед или сливки. Возьмите немного один из этих компонентов, смешайте с ним масло, а затем добавляете в раствор. Это поможет маслу лучше раствориться, а вам избежать раздражений на коже.

        Ванна с содой для похудения. Как принимать ванну с содой. Ванна с содой рецепты. Ванна с содой и солью для похудения. Содовая ванна от целлюлита

        Содовые ванны: за 10 процедур можно похудеть на 10 кг. Как это работает? | НеМосквичка

        Всем привет!

        Отличная новость! До лета -осталось меньше месяца. А фигура требует корректировки. Нашла отличный способ без диет и тренировок подтянуть свое тело и похудеть. Это содовые, содо =солевые ванны. Что это такое? Давайте все по-порядку.

        Согласно мнению специалистов, сода – лучшее средство в списке тех, что препятствуют всасыванию жиров. В процессе принятия содовой ванны происходит распаривание кожи, открытие пор и последующее потоотделение с очищением от токсинов/шлаков, с активизацией необходимых для нормальной кожи процессов, и, соответственно, со снижением веса.

        Сода и соль -отличные друзья для похудения

        Сода и соль -отличные друзья для похудения

        В чем еще польза от такой ванны?
        • Нормализация обмена веществ при интоксикации организма.
        • Борьба с целлюлитом за счет глубокого очищения кожи.
        • Очищение лимфатической системы.
        • Оздоровление кожи – снятие аллергических реакций, воспалений и раздражений, подтяжка дряблой кожи, обретение эластичности и гладкости кожи, размягчение грубой кожи на пятках/локтях, эффективная борьба с сухой экземой, себореей и грибковыми заболеваниями.
        • Расслабление нервной системы при перевозбуждении, стрессе, усталости.
        • Улучшение кровообращения, снятие отеков

        Но для обеспечения максимального эффекта нужно четко следовать правилам принятия содовых ванн. Процедура не должна стать причиной ухудшения самочувствия или вреда для организма.

        Ванны принимать нужно вечером

        Ванны принимать нужно вечером

        Итак, что нужно помнить?

        • Содовые и содо-солевые ванны принимаются курсом – 10 процедур, каждая – по 15-20 минут, через день.
        • Не следует принимать такую ванну с утра. Идеальное время – перед сном после прогулки и теплого душа.
        • Температура воды категорически не должна превышать 38 градусов – это опасно. Что касается дозировки – на 200 литров воды используется 200 г пищевой соды. Причем, соду следует растворить сначала в 3-4 л воды, и только затем долить воду до целой ванны.
        • Не рекомендуется полное погружение в содовую ванну –ее принимают по пояс (лучше – сидя). А руки, грудь и спину достаточно полить из ковшика.
        • Не следует и вытираться после процедуры – просто промокните тело полотенцем, а лучше просто обернитесь простыней.
        • Есть можно только спустя час после ванны.
        Это и процедура и расслабление

        Это и процедура и расслабление

        Не забывайте о противопоказаниях!

        От содовой ванны нужно отказаться при проблемах с сердцем и органами дыхания, ОРВИ, температуре, болезнях гинекологического характера, варикозе, диабете, кожных проблемах и беременности. В во всех случаях рекомендована консультация доктора.

        Похудение может быть приятным

        Похудение может быть приятным

        Содо-солевые и содовые ванны для похудения – рецепты содовых ванн

        Помимо основного рецепта (200 л воды/200 г соды), существует еще несколько популярных рецептов содовых ванн, считающихся наиболее эффективными и благоприятными для снижения веса и оздоровления кожи.

        • Содо-солевая ванна.
          Основной упор – на потерю лишних сантиметров. Вода – стандартной температуры и количества (200 л, не выше 38 градусов). Добавляем 300 г соды, смешанной с морской солью (0,4 кг) в ведре теплой воды до полного растворения кристаллов. После чего переливаем раствор в ванну и на 15-20 минут забываем обо всем, кроме своего идеального в будущем тела. Далее заворачиваемся в одеяло и ложимся спать до утра.
        • Ванна «Нет целлюлиту!».
          Эффект апельсиновой корки снижаем с помощью растворенных (по той же схеме) в теплой воде морской соли (300 г), соды (200 г) и пары капель эфирного цитрусового масла. На приятный отдых – 15 минут. Ополаскиваться также не нужно – только укутаться и лечь спать.

        Вот такие простые способы .

        Буду пробовать сама. А потом расскажу Вам о результатах.

        Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе

        Содовые ванны для похудения

           Есть диеты с целью похудения, в которых главную роль играет гидрокарбонат натрия или сода пищевая. Но употребление соды внутрь спорная польза. Надо сто раз подумать и проконсультироваться с врачом, прежде чем пойти по пути похудения принимая пищевую соду внутрь. А вот воздействие данным средством на жировые отложения с помощью ванны не принесет вреда. Хотя медики скептически относятся к тому, что ванны с содой дают эффект похудения, т.к. сода по их мнению не проникает в глубокие слои кожи и не воздействует на жировые отложения. А сам механизм воздействия содовых ванн на организм основан на том, что в горячей воде тело человека нагревается, расширяются кровеносные сосуды, а капилляры сужаются, т.к. вода является щелочной, затем идет снижение температуры тела, отчего происходит потоотделение и выведение излишней влаги.

        Что способна привнести организму сода, растворенная в воду при приеме ванн:

        1. Первое и главное ее свойство – сода отлично воздействует на огрубевшую кожу, размягчая.
        2. Второе ее действие – уменьшает дряблость кожи.
        3. Третье действие – дезинтоксикация. Если у вас отравление, примите ванну с содой вместе с другими методами и почувствуете улучшение, сода выведет из кожных пор ядовитые вещества.
        4. Четвертое свойство ванны с содой – снятие отеков на ногах при плохом кровообращении.
        5. Пятое свойство ванны с содой – чистка лимфы, что, конечно же, очень полезно для худеющих людей.
        6. Шестое свойство ванны с содой – антицеллюлитное средство, особенно усиливается при одновременном приеме содовой ванны с эфирным маслом апельсина, герани, грейпфрута.

        Базовый рецепт содовой ванны для похудения в домашних условиях очень прост:

        1. Пачку соды развести в большой емкости, например в трехлитровой банке, с горячей водой до полного растворения и вылить в ванну.
        2. Пустить в ванну воду.
        3. Температура воды должна быть не ниже 37 градусов по Цельсию.
        4. Налить воды столько, чтобы при приеме ванны вода покрывала все тело за исключением области сердца. Открытые участки тела поливать водой, зачерпывая ее из ванны ковшиком или кружкой.
        5. Чтобы ванна была более действенной, добавить 10 капель эфирного масла герани и 10 капель эфирного масла грейпфрута.
        6. Принимать ванну до начала остывания воды, но не менее 20 минут. Если вы чувствуете, что вода остывает, пустите немного горячей воды. Но в любом случае прием ванны должен быть комфортным. Если вы почувствовали недомогание, неприятные ощущения, немедленно прекратите прием ванны.
        7. По истечении 20 минут, не ополаскиваясь, покиньте ванну, сильно разотрите кожу полотенцем и сразу в постель под теплое одеяло, потому что реакция очистки еще будет продолжаться в виде потоотделения. Поэтому ванны рекомендуется принимать перед сном.
        8. Перед ванной и после нее в течение часа не принимать пищу.
        9. Ванны необходимо принимать курсом – 2 раза в неделю в течение месяца.

        Противопоказанием к принятию содовых ванн для похудения в домашних условиях являются любые ссадины, порезы на коже, гипертония, онкология, гинекологические заболевания, беременность.

        Есть и еще несколько рецептов кроме вышеописанного базового рецепта ванны с содой для похудения:

        1. Ванна с содой и морской солью – к базовому рецепту в пункте 1 добавить к соде равное количество морской соли. Все остальные рекомендации такие же, как и в базовом рецепте. Это ванна окажет успокаивающее действие на организм.
        2. Ванна с содой и молоком – к базовому рецепту в пункте 1 добавить к соде 1 литр молока. Все остальные рекомендации такие же, как и в базовом рецепте. Это ванна окажет смягчающее действие на кожу тела.

        Отзывы пользователей

        Татьяна, г. Тула — процедуры с содовыми ваннами помогают чувствовать себя здоровее.

        Вика, г. Архангельск – Содовые ванны сами по себе не дают эффекта похудения. Вода, которая выходит с потом на следующий день возвращается. Но эти ванны в комплексе с правильным питанием и легкими физическими упражнениями помогают. Кстати, я часто добавляю к содовым ваннам для похудения различные настои. Если мне дарят розы, и потом букет вянет, я собираю листья сухих цветов, перемалываю в кофемолке и добавляю в ванну – запах просто волшебный и роза благотворно влияет на кожу, омолаживая ее. Также иногда добавляю липовый настой или череду.

        Люба, г. Омск — Коллега на работе подсказала способ расслабления, у нас работа с людьми и часто стрессовая. Теперь я частенько делаю ванны с содой и эфирными маслами, сразу после них ложусь в постель. Засыпаю мгновенно и утром чувствую себя отдохнувшей.

        Содовые ванны для похудения — Спа-салон Вероника

        Основное действие и ожидаемые результаты

        Суть действия соды, в составе таких ванн, состоит в том, что она очень хорошо расслабляет организм человека и дает ему возможность сбросить с себя не только лишний вес, но и отрицательную энергию, которая накопилась в нем в течение рабочего дня. Во время приема содовой ванны у человека начинает активно работать и очищаться лимфатическая система. Если, например, человек хочет очиститься от воздействия радиации, то ему рекомендуют не добавлять в ванну морскую соль, а ограничиться только содой.

        О чем нужно помнить используя соду для похудения

        Тем людям, которые хотят похудеть при помощи ванн с содой, но у них есть проблемы со здоровьем или они больны диабетом, можно посоветовать перед приемом процедур, для удаления из организма токсинов, проконсультироваться с лечащим врачом. Сильно потеть не нужно, особенно при приеме первых процедур. После того, как человек вышел из ванны обмываться водой ему не следует – нужно завернуться в махровое полотенце или халат и лечь. Ванны с содой замечательно избавляют человека от усталости и снимают нервное напряжение.

        Очень хорошо на жировой обмен в организме человека влияет добавки в воду для ванн с содой эфирных душистых масел. Скорость расщепления жиров и выведение токсинов при этом во много раз возрастают, и организм быстро теряет лишний вес. Содовые ванны, с добавками морских солей и благовоний – это замечательное средство для снижения веса, очистки организма от токсинов и радионуклидов, повышения энергетики организма и его здоровья. Время нахождения в ванне — 20 минут. За один прием ванны можно потерять до 2 кг веса.

        Ход процедуры

        Программа включает в себя отдых в ванне с добавлением морской соли и бикарбаната натрия. Следующий этап – пилинг тела скрабом с морской солью. После душа, массажными движениями, кожа увлажняется маслом.

        Содовые ванны для похудения — Культура

        Но как происходит этот «сброс массы»? Насколько он безопасен и можно ли вообще к нему обращаться?

        Популярность «оздоровительных» ванн с содой понятна. Ну кому из нас не хочется прилечь на полчасика в приятную водичку и выйти из нее с потерянными двумя килограммами веса? Кажется, что этот способ творит чудеса! Но на самом деле его опасность значительно превышает положительное воздействие.

        Как приготовить содовую ванну

        Для приготовления содовых ванн для похудения нужно…

        •     Набрать полную ванную очень горячей воды. Температура ее должна быть настолько высокой, чтобы лечь в нее было практически невозможно. Ну хотя бы присесть…
        •     Растворить в ней 200 граммов соды и 500 граммов морской соли. Можно добавить ароматических масел, чтобы расслабиться (например, хвойные или цитрусовые). Рекомендуют также комбинировать соду и имбирь для похудения, особенно если вам приятен запах пряного корня.
        •     Лечь или сесть в ванную, провести в ней минимум 20 минут.
        •     Выйти из ванной и стать на весы. Ваша масса должна уменьшиться на 1,5- 2 килограмма.

        Как действует ванна с содой

        Принцип действия метода похудения с помощью пищевой соды заключается в нагревании организма. Тело, оказываясь в критически горячей среде, стремится себя защитить. Сначала происходит резкое расширение сосудов, а затем — их мгновенный спазм. Это происходит для того, чтобы снизить опасность для важнейших внутренних органов — сердца, почек.

        Потом организм начинает снижать собственную температуру. Делать это он может двумя способами: через дыхание, что невозможно, потому что вокруг очень жарко. Или через охлаждение поверхности кожи, что происходит путем… потоотделения. Находясь в горячей воде, в которой благодаря соде и соли создана щелочная среда, тело начинает потеть, выводя влагу через поры.

        Содовые ванны для похудения по отзывам врачей способны «вытянуть» из крови и лимфы до 1 литра жидкости в течение первой процедуры и около 300 мл в течение каждой последующей. В результате вы действительно худеете, поэтому на вопрос, помогает ли сода для похудения, можно ответить, что да. Только происходит это из-за чрезвычайно опасного процесса обезвоживания, да и держится эффект недолго: буквально до второй чашки чая после ванной.

        Опасна ли ванна с карбонатом натрия

        Если вы абсолютно здоровы, она не принесет вам вреда. Но и пользы вы не заметите никакой. А вот если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, содовая ванна для похудения — вред чистой воды (такой вот каламбур). Для кого она особенно опасна? Для людей, страдающих следующими заболеваниями.


            Гипертония. Погружение в горячую воду обеспечивает мгновенное расширение сосудов. Кровь интенсивно разгоняется по организму, повышается давление. После процедуры возможен гипертонический криз и госпитализация.
            Нарушение сердечного ритма. Из-за расширения и быстрого спазма сосудов сбивается нормальная работа сердца. Понимая это, даже поклонники ванны с содой для похудения, отзывы которых и толкают многих на эксперименты, не рекомендуют погружаться в воду по плечи. Вполне достаточно и просто присесть в нее, а может даже обернуться теплым одеялом с горячими примочками на проблемных зонах. В конце концов, все действие процедуры ведь заключается в нагревании тела, а сода лишь — такой себе «народный аксессуар». Так что по большому счету можно вообще обойтись без нее. И разницы вы не заметите.
            Атеросклероз. При выведении из организма жидкости кровь загустевает. Это грозит образованием тромбов, что чрезвычайно опасно из-за риска инфаркта и инсульта.
            Онкологические заболевания. Не думаю, что человек, больной раком, отправиться принимать горячую ванную, чтобы похудеть. А вот женщина, даже не подозревающая, что у нее развивается миома или доброкачественное образование в груди, вполне может. Доказано, что высокая температура воды стимулирует рост раковых образований. И небольшая опухоль, которую можно обнаружить на ранней стадии и удалить с минимальными последствиями, очень быстро преодолеет эту раннюю стадию и станет серьезной опасностью для жизни.

        Не стоит говорить, что сода как средство для похудения, категорически противопоказана беременным и кормящим женщинам. Будущим мамочкам нельзя находиться в горячей воде, которая может стать причиной выкидыша. А молодым мамам стоит беспокоиться о сохранности грудного молока и грудном вскармливании, которое, кстати, и является лучшим способом быстрого и безопасного похудения.

        Итак, эффективно ли похудение с помощью соды? Отзывы врачей и сотен женщин подтверждают, что нет. Оно не имеет никакого медицинского обоснования, и что особенно важно — нередко приносит непоправимый вред организму. Даже самая безобидная ванна с содой для похудения, рецепт и отзывы о которой есть на многих женских сайтах, лишь ненадолго порадует вас снижением веса (возможно, всего на полчаса!) Но ее последствия могут быть плачевными: от повышения давления и аритмии до госпитализации с симптомами ишемической болезни сердца. Хотите ли вы проводить на себе подобные опыты, решать только вам.

        механизм действия, разновидности процедуры, противопоказания

        Научные исследования и практика подтверждают факт того, что обильная еда способна навредить человеку. Лишние калории, полученные от переедания, не приносят пользу, а приводят к увеличению массы тела.

        В итоге все системы организма испытывают перегрузки, что приводит к различным расстройствам здоровья, и тогда актуальными становятся темы, связанные с диетой, полезными физическими нагрузками, а также с любыми средствами, с помощью которых будет достигнуто похудение.

        Содовые ванны для похудения известны, как способ избавления от лишнего веса, и как вспомогательная процедура, имеющая общеоздоровительное значение для всего организма.

        Принцип действия содовых ванн

        Погружение человека в содовый раствор вызывает ускорение процессов потоотделения, являющихся специфической реакцией организма на горячую воду, вследствие которой происходит выход:

        • лимфатической жидкости;
        • шлаков;
        • токсинов;
        • продуктов жизнедеятельности клеток.

        Благоприятное воздействие ванны с содой, оказываемое на кожу, способствует:

        • расширению капилляров;
        • ускорению кровяного и лимфатического обращений;
        • улучшению обменных процессов;
        • насыщению клеток полезными веществами, а также их регенерации.

        Необходимо понимать, что похудение с помощью содовой ванны происходит не за счёт сжигания жиров, а благодаря выводу из организма избыточной влаги. Кроме того, эффект от содовой ванны для каждого человека проявляется по-разному, а похудение зависит от его склонности к отёкам и от размера жировой прослойки.

        Установлено что, в среднем, после 1-го сеанса похудение у человека может составить примерно 2 кг, но также легко спустя некоторое время он может снова поправиться на 1 кг. Поэтому, если поставлена цель — стать значительно стройнее и привлекательнее, то помимо процедур с содой потребуется следить за рационом и контролировать вес. Все последующие процедуры с содой приводят к потере веса в пределах 300 г, то есть похудение происходит постепенно. Рекомендуемое для похудения количество содовых ванн — 10.

        Оздоровительный эффект содовых ванн

        Польза от внешнего воздействия соды на кожу человека известна давно, и часто это средство используется в лечебных и профилактических целях для улучшения состояния многих систем жизнедеятельности организма.

        1. За счёт нормализации обменных процессов и освобождения от шлаков и токсинов, происходит похудение человека.
        2. Ванны с содой обладают расслабляющим и успокаивающим воздействием на нервную систему.
        3. Сода оказывает антицеллюлитное действие на кожу, подтягивает и тонизирует проблемные участки тела.
        4. Горячая содовая ванна хорошо очищает лимфатическую систему. В результате с ног уходят отёки, и гораздо легче справиться с огрубевшей кожей на пятках, коленях и локтях.
        5. Ванные процедуры с содой рекомендуют применять, чтобы снять симптомы аллергических или воспалительных процессов. Содовая ванна полезна для профилактики:
          • сухой экземы, дерматита, себореи;
          • заболеваний, связанных с кожным грибком.

        Ванна с содой также является эффективным средством при лечении отравлений и облучений радиацией.

        Ванные процедуры с содой

        Чтобы принять полезную для здоровья процедуру вначале нужно выбрать рецепт ванны с содой для похудения и по нему правильно приготовить целебный раствор. В зависимости от того, какие ингредиенты добавляют к соде, содовая ванна может оказывать разное воздействие на организм.

        Разновидности содовых ванн

        В зависимости от результатов воздействия на организм человека ванны с содой бывают:

        • расслабляющие и смягчающие кожу. Процедуры проводят с использованием обычной пищевой содой;
        • антицеллюлитные. Для усиления воздействия в рецепт добавляют эфирные масла апельсина или лимона;
        • вызывающие похудение. Для усиления эффекта в рецепт ванны с содой полезно добавить морскую соль. Раствор, приготовленный из смеси соды с морской солью, способствует очищению организма от вредных веществ и нормализует обмен веществ, вследствие чего происходит постепенное уменьшение объёма проблемных зон, т. е. похудение.

        Как нужно принимать содовую ванну

        Содовые ванны для похудения, рецепт которых используют как средство борьбы с лишним весом, принимают, соблюдая следующие правила:

        1. За несколько часов до процедуры нельзя есть, но хорошо выпить чашку зелёного чая с травами. Рекомендуемое время для принятия ванны с содой — перед сном, хотя, в общем, каждый человек может выбрать любое удобное для себя время. Полезной также будет прогулка перед началом процедуры.
        2. Ванну наполняют содовым раствором, оставив до краёв 15−20 см.
        3. Температура воды для процедуры должна быть 380-390, а сода в ней должна полностью раствориться.
        4. В ванну погружаются так, чтобы область сердца осталась открытой. Это позволит снизить нагрузку на систему кровообращения.
        5. Длительность процедуры составляет 20 минут, и всё это время нужно следить за своим самочувствием. В случае появления неприятных ощущений процедуру сразу прекращают.

        Тем, кто готов к проведению содовых ванн, специалисты рекомендуют постепенно приучать кожу к горячей воде. Начинать процедуры нужно с 36−37 градусов и довести до необходимых значений, подливая горячую воду и доведя значение температуры до 38−39 градусов.

        Соблюдение температурного режима — это важное условие проведения содовой ванны, а повышенное потоотделение подтверждает, что всё сделано правильно.

        Бывают случаи, когда во время принятия ванны с содой могут проявиться разные расстройства самочувствия:

        • одышка;
        • аритмия;
        • головокружение.

        Это означает, что процедура вам либо не подходит, либо нужно подобрать другое значение температуры или концентрации соды, а может быть, просто наполнить ванну меньшим количеством воды.

        После принятия ванны соду с тела смывать не нужно, потому что её лечебное действие не заканчивается сразу же после окончания процедуры. Лучше всего, укутавшись в махровый халат, прилечь и укрыться одеялом. Очень правильным будет после содовой ванны выпить кружку травяного чая.

        Базовые рецепты содовых ванн

        Чтобы содовая ванна действительно помогла, нужно чётко понимать какого результата вы желаете добиться, используя положительное влияние соды.

        Похудение с помощью содовых ванн описано в рецепте с добавлением морской соли:

        • чтобы приготовить необходимый для эффекта похудения раствор, берут 300 г соды (пищевой) и 500 г морской соли. Можно немного превысить дозу соли, потому что насыщенность ванны морской солью всегда будет значительно меньше, чем в натуральной морской воде. Помимо основного эффекта похудения содо-солевой состав обогатит кожу полезными минералами, укрепит ногти и даст возможность нервной системе расслабиться;
        • для того чтобы закрепить полученный эффект похудения, нужно укрывшись тёплым одеялом, полежать 40 минут. Затем обмыться под душем и нанести на тело крем для увлажнения кожи.

        Похудение с помощью содо-солевых ванн будет реальным, если в течение месяца с промежутком в один день принимать такие процедуры.

        Борьба с «апельсиновой коркой» на бёдрах — одна из актуальных женских проблем, а сода является доступным антицеллюлитным средством. В рецепт антицеллюлитной процедуры к соде добавляют эфирное масло:

        • эвкалипта и розмарина;
        • имбиря, лимона или апельсина.

        Для приготовления ванны нужно взять 200−300 г соды. Эфирное масло следует добавить к 100 мл молока/сливок, хорошо размешать и влить в содовую ванну. Такой состав нормализует жировой обмен в тканях, кожа становится эластичной, а видимое проявление «апельсиновой корки», наоборот, менее заметно.

        Очень полезный и самый простой рецепт для смягчения кожи, который помогает снять мышечное напряжение, а также применяется для похудения, готовится только с использованием соды:

        • в ванну, наполненную горячей водой, не превышающей 380, добавляют 200 г соды, предварительно разведённой в воде;
        • погружаться в воду нужно после того, как сода растворится полностью. Время принятия процедуры не превышает 20 мин (максимум — 25 мин).

        Медицинские противопоказания

        Косметические процедуры не являются абсолютно безобидными и безопасными для здоровья, наоборот, каждая из них может иметь побочный эффект. Поэтому перед началом лечебного или профилактического курса необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы избежать негативной реакции организма на новую процедуру.

        Например, если у вас сухая/ чувствительная кожа, то воздействие соды может вызвать её раздражения или шелушения в области паха и под мышками. Накануне процедуры таким людям можно провести тест на реакцию кожи, нанеся содовый раствор на внутреннюю сторону кисти.

        Существует даже перечень медицинских противопоказаний для процедур с содой, который запрещает использовать их как средство похудения людям, имеющим:

        • заболевания сердца;
        • сахарный диабет;
        • нарушение норм артериального давления;
        • астму и аллергию;
        • гинекологические заболевания.

        Также не рекомендованы процедуры для похудения:

        • в послеоперационный период;
        • в период обострения хронических болезней.

        Мнения и отзывы

        Несмотря на то что похудение с помощью содовых ванн известный и даже популярный метод, мнения об эффективности этой процедуры разные. Врачи обращают внимание желающих похудеть таким способом на то, что они должны быть абсолютно здоровы и ознакомлены с правилами по выполнению процедуры. Только при таких условиях они могут рассчитывать, что содовая ванна принесёт им ожидаемый эффект.

        Наконец, полезную информацию можно почерпнуть из отзывов людей, испытавших на себе воздействие содовой ванны.

        В общем, хочу оставить отзыв. Не очень верилось в эффективность метода, но я не имею противопоказаний по здоровью, поэтому решился на эксперимент. Полежал, расслабился. После ванны стал легче на 1 кг. Продолжу принимать процедуру через день. Хотелось бы убрать свои лишние 10 кг.

        Андрей, 40 лет.

        После родов прибавила в весе. Очень хотелось быстро похудеть. Подготовила всё необходимое и проконсультировалась с врачом, а он посоветовал отложить процедуру. Объяснил, что кормящим и беременным противопоказано такое похудение.

        Елена, 25 лет.

        Узнала о содовой ванне от подруги. Она не могла сбросить лишний вес и перепробовала многое. А этот способ ей подошёл. Я тоже начала курс. У меня за 15 дней получилось убрать 3 кг.

        Людмила, 30 лет.

        Вот мое мнение и мой отзыв. Сразу скажу, что похудение только от ванны не получится. Мне посоветовали диету в дополнение к процедурам, и результат наблюдаю уже 3-й месяц. Удалось похудеть на 5 кг, но зато вес не набираю.

        Оксана, 46 лет.

        О содовых ванных слышала, как о средстве, которое помогает справиться с кожными болезнями. Действительно, помогло от аллергических высыпаний. Состояние кожи после ванны значительно лучше. Я довольна. Справлюсь с этой проблемой, попробую побороть содой целлюлит.

        Светлана, 32 года.

        А вот мой отзыв. Накануне пляжного сезона решилась на содовые ванны. Хотелось стать стройнее и кожу на бёдрах подтянуть. Всё исполняла по правилам, и рецепты пробовала разные. Результатом осталась довольна.

        Тамара, 27 лет.

        На работе приходится много нервничать, поэтому остановился на расслабляющей ванне с содой. Помогло снять напряжение. Плюс к этому после процедуры уходит граммов по 300, а после первого сеанса даже больше.

        Анатолий, 37 лет.

        Хочу оставить свой отзыв. Я не очень люблю диеты и физические упражнения, поэтому выбрала несложный способ похудения. Пока стабильного результата достичь не удалось. Вес то уходит, то возвращается. Значит, мало одной ванны, придётся корректировать питание. Буду пробовать ещё.

        Светлана, 43 года.

        Очень хотелось попробовать принять приятную процедуру, но врач категорически не рекомендовал. Сказал, что для пациентов с астмой такие варианты принесут большой вред. Врачу виднее, с ним не поспоришь.

        Сергей, 50 лет.

        Ванные процедуры с содой в домашних условиях — это приятный и полезный для здоровья способ стать стройнее и даже помолодеть. Только не следует забывать, что воспользоваться этим методом могут люди, не имеющие проблем со здоровьем, хотя и они должны подходить к содовой процедуре похудения осмысленно.

        Принятие ванны с содой — легкий способ похудеть ! – «СпортМеню»

        Если добавить в воду самую обычную столовую соду. Белый бытовой порошок обычно применяют в хозяйственных целях, чтобы отмыть жир, отбелить эмаль. Чтобы избавиться от лишнего веса, натираться содой не нужно. Достаточно насыпать ее в горячую воду и это поможет сделать силуэт более стройным.

        Сода для сжигания веса. Рецепты.

        В горячую воду нужно насыпать 250 грамм соды. Для достижения видимого эффекта понадобится 10 дней, находиться в воде нужно в течение 20 минут. Также в течение этого периода не следует переедать и пить алкоголь. За это 10 дней 2 кг просто потеряются.
        Осторожнее следует быть людям с сердечной недостаточностью. Таким людям можно принимать воду сидя, обливая при этом плечи и спину.

        Больший эффект от содовой ванны, если добавить в нее соль. В горячую воду нужно добавить 200 грамм соды и 500 грамм морской соли. Эффект будет заметнее, если есть возможность добавить не полкилограмма соли, а килограмм. На ум приходит отдых на Мертвом море. Его воды пить нельзя, зато они приносят пользу для тела. Если принимать подобные ванны дважды в неделю в течение 20 минут, то результат будет заметен.

        Борьба с целлюлитом.

        В полстакана молока добавляют 5-10 капель эфирного масла. И эту смесь выливают в обычную содовую ванну. Эффект после такой ванны двойной: кожа станет нежной и будет приятно пахнуть, а потеря лишних килограммов станет приятным дополнением.
        Домашний скраб используется после самой содовой процедуры. Смешанный мед с содой в пропорциях 2 к 1 растереть по телу и смыть теплой водой. В конце можно нанести на тело молочко или питательный крем.

        Как и почему это работает?

        С трудом можно поверить, что обычная сода, растворенная в воде, поможет убрать надоевшие килограммы. Все очень просто. Горячая вода таким образом воздействует на поры человека, что они раскрываются, а растворенные в ней сода и соль приводят к интенсивному потоотделению за счет активизации химических реакций. В проблемных местах находятся не только жир, но и вода. С помощью содовой ванны жидкость, находящаяся в отложениях, уходит, и остается жировая прослойка.
        В первые разы принятия содовых ванн теряется до 2 килограмм веса за один сеанс. Потом потеря веса будет снижаться, для соблюдения равновесия организм отдаст только лишнее количество жидкости. В отличие от различных монодиет содовые ванны не наносят вреда организму и безопасны для здоровья.


        Единственная проблема, что после резко ушедших килограммов кожа может обвиснуть, поэтому не нужно забывать о тренировках.
        Нет способа для снижения веса, который бы подошел всем без исключения людям, и у содовых ванн есть противопоказания, их нельзя использовать людям с:
        — болезнями сердца, желудка, диабетом, беременным женщинам, вегето-сосудистой дистонией, опухолями.
        Содовые ванны будут способствовать тому, что целлюлит разгладится, лимфатическая система очистится, улучшится кровообращение и пройдут отеки, организм очистится, а обмен веществ придет в норму.

        Ванна с солью и пищевой содой для похудания

        Иногда он выходил за пределы города Ванна с солью и пищевой содой для похудания города и выезжал на большую дорогу.

        Лу Рен высокомерно и гордо улыбнулся. — Ты сам видишь, Афдодия Романовна, — сказал он. потеря веса.

        понимаю. Деньги На самом деле, я даже не знаю, есть ли там деньги, он добавил для похудания с английской солью и пищевой содой мягко, как будто находился в медитации.за потерю.

        Теперь капли воды летят в окно из-за деревьев и кустов, очень темные, как в погребе, так что едва различимы какие-то черные пятна, что отзывы о таблетках для похудения zantrex отмечают то, что худеющие легко объекты. для веса.

        Оставьте меня, но они, пожалуйста, не оставляйте их. Вы понимаете, о чем я. В коридоре было темно, они стояли у лампы. для похудения.

        Угроза уйти равносильна угрозе, если ты не послушен, Он бросит тебя, и теперь, после того как ты позвал тебя в Петербург, ты сейчас бросишь.потеря ванны.

        И я не могу понять. Это то, что я позаимствовал. Сейчас она использует ванну с английской солью и пищевой содой для похудения. Эта английская ванна с солью и пищевой содой для похудения. ссуда для взыскания с меня долгов. масса.

        Он не идет с паузой. Он хочет попытаться отвлечь его, но не знает, какие типичные приемы пищи для похудения нужно делать и что делать.

        Другое дело, что Катерина Ивановна в какой-то степени злится, кроме поляков, которые наконец-то прибыли на кладбище вовремя, других арендаторов, которые пригласили, на похороны почти никто не пошел На банкет, то есть самые равнодушные бедняки в семьях, которые приходят есть вино, многие из них даже были пьяны, правда, их нет на столе.

        Позже он погрузился в медитацию, встал, подошел к матери, поцеловал ее, вернулся на прежнее место и сел.

        Студент колледжа продолжал говорить и рассказал офицеру. ванна для похудания.

        Пока можно избежать новых особых ударов. Он многозначительно добавил.

        Я хочу сказать, что когда я приду сюда, я хочу сказать тебе, мама и ты, Дуня, я думаю, нам лучше на время разлучиться.

        Я на прошлой неделе рубил нашу Арианну Ивановну топором.ванна для.

        Тюрьма Ничего страшного, Соня Я сижу в ванне с эпсомской солью и пищевой содой для похудения несколько дней в тюрьме, я все равно выпущу меня

        Она хочет защищаться. Внезапно на ее лице появилось какое-то лицо. ванна для выпадения.

        Помню, я тоже в своей статье обыгрывал, что все изогенные диеты планируют ванну для веса.

        Похудение Ляо Дейла Эрнхардта-младшего Ниа не имела костюма. На голове у нее была только красная бархатная шапочка из эпсомской соли Се Мяо Захарец и ванна с пищевой содой для похудания или остроконечная шляпа, а на шляпе был вставлен белый страус. ванна для похудения.

        Купи Ванна с английской солью и пищевой содой для похудения ты слышал, Порфирий Петрович, я никогда не соглашусь.

        Я сказал Катерине. Ивановна, мол, вы должны прийти с газировкой.

        Иногда мне даже кажется, что это хорошо. Небольшой озноб не исчез, что почти заставляет его чувствовать себя комфортно.

        Это закон притяжения аффирмации похудания Раскольников Зосимов кивнул пациенту, лениво сказал, а потом зевнул, как-то рот был очень большим, а этот открытый рот продолжался. Время тоже очень долго.сода весовая.

        Ми Синь. Who Hey Как сейчас энергия, пока кто-то осмелится так подумать, Отщипну нос Починкову домик, эпсомская соль и сода ванна для похудения №

        Он усмехнулся. Я знаю, что ты будешь стрелять, твое красивое зверько.

        Как только она рассказала мне об этом, она расплакалась да, да, содовая масса, эпсомская соль и пищевая сода для похудения.

        Услышав этот задушевный смех, Разуми сошел с ума от суперпродуктовой диеты для похудания от своего гнева, и его гнев добавил самой искренней и приятной атмосферы к нынешней ситуации.

        Чувак, теперь я прошу вас быть гостем дома, это так дружелюбно, когда вы хотите похудеть для ванны с эпсомской солью и пищевой содой, чтобы поболтать с вами небрежно. сода для.

        Когда вы выходите из дома для ванны с эпсомской солью и пищевой содой для похудания, вы все еще держите в руках ванну с эпсомской солью и пищевой содой для похудания.

        хотя я знаю по себе, что, когда она лижет мои волосы, это только из ее сострадания. сода за пропажу.

        9 удивительных детокс-ванн для похудения — обязательно к прочтению

        Итак, вы пытаетесь похудеть.Отличная цель! Вы наверняка слышали, что вам нужно правильно питаться, отказаться от сладких закусок и выпечки и регулярно заниматься спортом. Возможно, вы также знаете, что при изменении образа жизни важно высыпаться. Однако слышали ли вы, что ванна для детоксикации может помочь вам в ваших усилиях по снижению веса?

        Что такое ванна для детоксикации?

        Детокс-ванна помогает очистить организм от токсинов. Вы спросите, как это может помочь вам похудеть? Хотя сама по себе ванна не растапливает лишние килограммы, детокс-ванна может помочь вернуть ваше тело в равновесие.Когда в вашем организме нет токсинов, оно может лучше усваивать и использовать питательные вещества, и ваш метаболизм может работать более эффективно. Многие ингредиенты детокс-ванн обладают противовоспалительным действием, и, поскольку воспаление может мешать здоровому снижению веса, принятие мер по его снижению может быть очень полезным.

        Кроме того, эти ванны очень расслабляют. Когда вы предпринимаете шаги, чтобы справиться со стрессом, может быть намного легче придерживаться режима здорового образа жизни. Вы также можете чувствовать себя более уравновешенным и, следовательно, менее склонным к эмоциональному перееданию.Не думайте о детокс-ванне как о волшебном лекарстве от потери веса — вам по-прежнему нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом, — но они могут помочь вам на вашем пути.

        Вот девять отличных ванн для детоксикации, которые стоит попробовать:

        1. Ванна с простой английской солью Детокс-ванна с английской солью выводит токсины из организма.

        Английская соль состоит из магния и сульфата, которые прекрасно подходят для детоксикации. Магний жизненно важен для контроля воспаления во всем теле, а сульфат помогает выводить токсины из организма.Соль Эпсома уже давно используется для многих целей, например, для снятия боли в мышцах и достижения более мягкой кожи, но она также может быть отличным средством для принятия ванны для детоксикации.

        Чтобы использовать, просто налейте столовую ложку или две соли Эпсома в теплую ванну, пока она наполняется. Со временем вы можете добавить больше, до одной-двух чашек. Делайте это постепенно, чтобы не выводить токсины слишком быстро — это может вызвать недомогание, поэтому всегда лучше начинать медленно.

        2. Ванна с яблочным уксусом и английской солью

        Яблочный уксус — отличный стимул для программы похудания, если его добавить в стакан воды и выпить глотком, но он также может стать отличным дополнением к ванне для детоксикации. Просто добавьте столовую ложку соли Эпсома в ванну, а затем добавьте около двух столовых ложек яблочного уксуса. Это поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и помолодевшим.

        3. Ванна с морской солью

        В качестве альтернативы английской соли вы можете добавить в ванну одну-две столовые ложки морской соли. Морская соль помогает естественным образом выводить токсины из вашего тела, а также может дать вам прилив энергии. Обязательно приобретайте высококачественную нерафинированную морскую соль из надежного источника, чтобы получить максимальную пользу без добавок.

        4. Имбирная ванна

        Имбирь обладает сильным противовоспалительным действием. Это корневище также обладает естественным согревающим эффектом, который позволяет организму выводить токсины через пот. Когда ваша ванна наполняется, добавьте около трех столовых ложек свежего очищенного тертого имбиря. Вы также можете добавить в эту ванну английскую соль для дополнительного удовольствия.

        5. Ванна с эфирным маслом цитрусовых Детокс-ванна с цитрусовыми маслами может регулировать обмен веществ.

        Некоторые эфирные масла отлично регулируют обмен веществ.К ним относятся многие эфирные масла цитрусовых, такие как лимон и грейпфрут. Просто добавьте в ванну несколько капель любимого цитрусового масла, всего не более 20 капель масла. Обязательно покупайте высококачественные масла терапевтического класса только в надежных источниках — на рынке много самозванцев.

        6. Мята перечная ванна

        Чтобы бороться с усталостью и регулировать метаболизм и эндокринную систему, добавьте в ванну немного эфирного масла мяты перечной. Это также поможет вам почувствовать себя свежим, чистым и энергичным.Добавьте не более 20 капель и будьте осторожны, чтобы масло не попало вам в глаза. Вы также можете добавить в ванну немного свежих листьев мяты, чтобы сделать ее еще более роскошной.

        7. Эвкалиптовая ванна

        Еще одно прекрасное эфирное масло для детоксикации — эвкалипт; он обладает сильными обезболивающими и противовоспалительными свойствами. Это масло также может помочь вам лучше дышать, если вы чувствуете перегрузку. Добавьте не более 20 капель и добавьте немного английской или морской соли, если хотите.

        8.Ванна с маслом лаванды и чайного дерева Детокс-ванна с маслом лаванды и чайного дерева обладает антибактериальными свойствами.

        Для принятия ванны, которая одновременно успокаивает и выводит токсины, добавьте немного эфирного масла лаванды и масла чайного дерева. Лаванда — одно из самых нежных эфирных масел, которое веками использовалось для снятия стресса и обеспечения спокойного сна. Масло чайного дерева обладает антибактериальными, противогрибковыми и детоксицирующими свойствами. Вместе такая ванна может стать настоящим выигрышем. Наряду с эфирными маслами, вы можете положить в ванну несколько цветов лаванды, чтобы получить красивый медитативный опыт.

        9. Ванна для детоксикации с пищевой содой

        Добавление пищевой соды в ванну поможет расслабиться и глубоко очистить тело. Просто добавьте одну-две столовые ложки в ванну, расслабьтесь и смойте все заботы.

        Несколько советов по созданию отличной ванны для детоксикации

        Прежде всего, прежде чем проводить любую детоксикацию, поговорите со специалистом в области здравоохранения, которому вы доверяете, чтобы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья — лучше перестраховаться, чем сожалеть. Дополнительно:

        • Убедитесь, что ваша ванна для детоксикации очень теплая, но не слишком горячая.
        • Выпейте много воды перед тем, как принять ванну.
        • Принесите бутылку воды, чтобы попить, чтобы не обезвоживаться.
        • Имейте под рукой прохладное полотенце, чтобы охладить голову и лицо во время замачивания.

        Не оставайтесь в ванне для детоксикации дольше 30 минут. Если вы чувствуете головокружение или просто нехорошо, немедленно выйдите из ванны. Сразу после ванны наденьте халат, чтобы согреться, и выпейте много прохладной воды. Расслабьтесь несколько часов и позвольте своему телу расслабиться.Дайте своему телу перерыв между детокс-ваннами — не принимайте больше трех детокс-ванн в неделю.

        Есть ли у вас другие советы или рецепты отличной ванны для детоксикации? Пожалуйста, дайте нам знать!

        Предыдущая статья8 болезней, которые можно вылечить из черной патокиСледующая статьяНе можете уснуть? Попробуйте поспать на полу (и другие хитрости для сна)

        Ванна с пищевой содой: 10 преимуществ и рисков

        Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Пищевая сода или бикарбонат натрия — основной продукт домашнего хозяйства, который находит множество различных применений, включая выпечку. Добавление пищевой соды в ванну может помочь вывести токсины из организма или уменьшить зуд, раздражение или инфекции.

        В этой статье мы узнаем о преимуществах ванны с пищевой содой и о том, как ее принимать. Мы также исследуем некоторые другие типы ванн для детоксикации и способы их использования. Пищевая сода имеет множество применений и популярна как домашнее средство от многих заболеваний.

        Пищевая сода представляет собой смесь ионов натрия и бикарбонат-ионов. Он полностью растворяется в воде и обычно добавляется в средства для гигиены полости рта и чистящие средства, поскольку может помочь удалить бактерии, запахи и кислотность. Эти свойства также могут быть полезны для кожи, особенно если у человека есть определенные кожные заболевания.

        Даже без добавления пищевой соды в воду, теплая ванна может иметь ценные терапевтические свойства, согревая мышцы человека и помогая им расслабиться после напряженного дня.

        Теплая или горячая ванна также может способствовать потоотделению, что помогает организму выводить токсины из пор.

        Ванна с пищевой содой может быть полезна при многих состояниях, в том числе:

        1. Дрожжевые инфекции

        Многие люди страдают дрожжевыми инфекциями, но некоторые симптомы, такие как зуд и отек, часто могут затруднить повседневную жизнь человека. их повседневная деятельность. Ванна с пищевой содой может облегчить симптомы и помочь человеку быстрее выздороветь.

        Одно исследование показало, что пищевая сода помогла убить клеток Candida , которые являются грибковыми клетками, ответственными за дрожжевые инфекции.

        2. Грибковые инфекции кожи и ногтей

        Исследования показывают, что пищевая сода может быть полезным противогрибковым средством против многих грибковых штаммов, которые обычно поражают кожу и ногти человека.

        Люди с грибком ногтей онихомикозом, который вызывает толстые, обесцвеченные или рассыпчатые ногти, могут найти облегчение, если регулярно замачивать руки или ноги в ванне с пищевой содой.

        Тем не менее, любой человек с грибковой инфекцией должен спросить своего врача, может ли ванна с пищевой содой помочь облегчить симптомы.

        3. Экзема

        Экзема вызывает появление на теле сухих, зудящих и воспаленных участков кожи во время обострения. Эти области могут быть настолько зудящими, что человек почесывает и ломает кожу, делая ее более подверженной инфекциям и усугубляя симптомы.

        Пищевая сода может помочь предотвратить обострение экземы или уменьшить симптомы у некоторых людей. Добавление от ¼ до ½ стакана пищевой соды в теплую ванну может помочь успокоить зудящую кожу.

        Важно промокнуть кожу, высушить и увлажнить сразу после ванны.

        4. Псориаз

        Как и экзема, лечебные ванны могут быть полезны для людей с псориазом. Люди, которые борются с симптомами псориаза, часто используют овсяные ванны для уменьшения воспаления.

        Добавление ½ стакана пищевой соды в овсяную ванну может еще больше уменьшить раздражение и зуд.

        Людям с псориазом необходимо увлажнять кожу сразу после вытирания полотенцем, так как горячая вода может еще больше высушить кожу.

        5. Ядовитый плющ, ядовитый дуб или сумах

        Ванна с пищевой содой может лечить сыпь, вызванную ядовитым плющом или аналогичными ядовитыми растениями.

        Пищевая сода также может способствовать заживлению сыпи, вызванной прикосновением к ядовитым растениям. После прикосновения к ядовитым растениям рекомендуется принять ванну, так как купание может помочь предотвратить впитывание кожей масел, вызывающих сыпь.

        Ванна также может помочь предотвратить распространение этих масел на другие части тела или на другого человека.

        Пищевая сода успокаивает воспаленную кожу, снимает раздражение и зуд. Замачивание в теплой ванне с ½ — 1 стаканом пищевой соды может помочь уменьшить симптомы.Добавление овсянки в ванну также может облегчить зуд.

        6. Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)

        ИМП вызывает боль и жжение при мочеиспускании, состояние, вызванное повышенной кислотностью в мочевыводящих путях.

        Хотя ванна с пищевой содой не изменит кислотность мочи, она может уменьшить боль и дискомфорт при использовании вместе с назначенными врачом антибиотиками. Добавьте ¼ стакана пищевой соды в ванну и полежите от 15 до 30 минут.

        7. Опрелостей

        Влажные и теплые условия в подгузниках делают их идеальным местом для размножения микробов.Это может вызвать красную сыпь на коже, которая называется опрелостями. Кожа младенца также может раздражаться из-за постоянного трения подгузником.

        Ванна с пищевой содой может помочь мягко удалить раздражающие микробы и успокоить чувствительную кожу.

        Для младенцев и маленьких детей важно использовать только минимальное количество пищевой соды, так как растворенная пищевая сода может абсорбироваться через кожу.

        В большинстве случаев для облегчения достаточно использовать 1-2 столовые ложки пищевой соды в небольшой теплой ванне и замачивать пораженный участок в течение 10 минут.

        8. Ветряная оспа

        Постоянный зуд и раздражение, вызванные ветряной оспой, для многих людей, особенно детей, могут казаться пыткой.

        Ванна с пищевой содой может принести им необходимое облегчение. Добавление 1-2 стаканов пищевой соды в теплую ванну и замачивание на 20 минут три раза в день может помочь.

        Добавление таких ингредиентов, как овсянка или ромашковый чай, также может уменьшить симптомы.

        9. Раздражение вульвы

        Некоторые женщины обычно испытывают раздражение и зуд вокруг вульвы.

        Добавление ¼ стакана пищевой соды в ванну и замачивание в течение 15–20 минут три раза в день может помочь облегчить симптомы у некоторых женщин.

        10. Запор и геморрой

        Ванна с пищевой содой может помочь уменьшить зуд и боль, вызванные запором или геморроем.

        Для облегчения симптомов может быть достаточно стакана пищевой соды, добавленной в теплую ванну.

        Ванна с пищевой содой может быть полезным способом ускорить детоксикацию даже при отсутствии основного заболевания.

        Для этого смешайте ½ стакана пищевой соды с ½ стакана английской соли и добавьте смесь в теплую ванну.

        Люди могут также захотеть добавить лекарственные травы или эфирные масла, такие как эвкалипт, чтобы помочь организму потоотделить и вывести токсины.

        Поделиться на Pinterest Использование мочалки или щетки для тела для мягкого предварительного отшелушивания кожи может сделать ванну с пищевой содой более эффективной.

        Чтобы приготовить ванну с пищевой содой, добавьте от до 2 стаканов пищевой соды в теплую воду для ванны и перемешайте, чтобы дать ей раствориться.

        Как только пищевая сода полностью растворится, погрузитесь в ванну на 40 минут. После ванны промокните кожу полотенцем и используйте натуральное масло или лосьон для увлажнения кожи.

        Другие советы до и после ванны:

        • Создание расслабляющей обстановки при свечах или мягкой музыке
        • Использование сухого скраба, мочалки или щетки для тела перед ванной, чтобы помочь избавиться от омертвевших клеток кожи
        • теплой водой в теплой воде, если горячая вода сушит кожу
        • Используйте мягкое мыло и теплую воду, чтобы смыть токсины, оставшиеся на коже
        • надевать чистую одежду после ванны, чтобы избежать дополнительных токсинов в окружающей среде

        Ванны с пищевой содой обычно безопасный. Однако растворенная пищевая сода может всасываться в кожу, и некоторым группам людей следует избегать ванн с пищевой содой, например тем, у кого:

        • высокое кровяное давление
        • серьезные инфекции или открытые раны
        • склонны к обмороку
        • страдают диабетом
        • беременны или кормите грудью
        • имеют аллергию на пищевую соду
        • в настоящее время употребляют наркотики или алкоголь

        Некоторые люди могут плохо реагировать на пищевую соду, поэтому рекомендуется проверить воздействие на небольшом участке кожи по крайней мере, за 24 часа до принятия ванны с пищевой содой.

        Есть много других натуральных ингредиентов, которые люди могут использовать в ванне для детоксикации, в том числе:

        • морская соль
        • Английская соль
        • яблочный уксус
        • перекись водорода
        • глина

        Пищевая сода иногда добавляется в солевые ванны чтобы помочь поддержать их эффекты, но сначала важно обсудить это с врачом.

        Когда человек не принимает ванну, можно также использовать пищевую соду для:

        • отбеливания зубов
        • отшелушивания кожи
        • дезодоранта
        • замачивания ног
        • снятия сухости кожи головы

        Как и при любом лечении, это обязательно поговорить с врачом перед использованием ванн с пищевой содой для лечения основного заболевания.

        Врачи могут захотеть контролировать реакцию кожи; они также могут дать советы по безопасности или порекомендовать альтернативные методы лечения. Любой, у кого симптомы не улучшаются или не ухудшаются, должен обратиться к врачу.

        Пищевая сода доступна для покупки в Интернете.

        Ванна с пищевой содой: 10 преимуществ и рисков

        Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Пищевая сода или бикарбонат натрия — основной продукт домашнего хозяйства, который находит множество различных применений, включая выпечку. Добавление пищевой соды в ванну может помочь вывести токсины из организма или уменьшить зуд, раздражение или инфекции.

        В этой статье мы узнаем о преимуществах ванны с пищевой содой и о том, как ее принимать. Мы также исследуем некоторые другие типы ванн для детоксикации и способы их использования. Пищевая сода имеет множество применений и популярна как домашнее средство от многих заболеваний.

        Пищевая сода представляет собой смесь ионов натрия и бикарбонат-ионов.Он полностью растворяется в воде и обычно добавляется в средства для гигиены полости рта и чистящие средства, поскольку может помочь удалить бактерии, запахи и кислотность. Эти свойства также могут быть полезны для кожи, особенно если у человека есть определенные кожные заболевания.

        Даже без добавления пищевой соды в воду, теплая ванна может иметь ценные терапевтические свойства, согревая мышцы человека и помогая им расслабиться после напряженного дня.

        Теплая или горячая ванна также может способствовать потоотделению, что помогает организму выводить токсины из пор.

        Ванна с пищевой содой может быть полезна при многих состояниях, в том числе:

        1. Дрожжевые инфекции

        Многие люди страдают дрожжевыми инфекциями, но некоторые симптомы, такие как зуд и отек, часто могут затруднить повседневную жизнь человека. их повседневная деятельность. Ванна с пищевой содой может облегчить симптомы и помочь человеку быстрее выздороветь.

        Одно исследование показало, что пищевая сода помогла убить клеток Candida , которые являются грибковыми клетками, ответственными за дрожжевые инфекции.

        2. Грибковые инфекции кожи и ногтей

        Исследования показывают, что пищевая сода может быть полезным противогрибковым средством против многих грибковых штаммов, которые обычно поражают кожу и ногти человека.

        Люди с грибком ногтей онихомикозом, который вызывает толстые, обесцвеченные или рассыпчатые ногти, могут найти облегчение, если регулярно замачивать руки или ноги в ванне с пищевой содой.

        Тем не менее, любой человек с грибковой инфекцией должен спросить своего врача, может ли ванна с пищевой содой помочь облегчить симптомы.

        3. Экзема

        Экзема вызывает появление на теле сухих, зудящих и воспаленных участков кожи во время обострения. Эти области могут быть настолько зудящими, что человек почесывает и ломает кожу, делая ее более подверженной инфекциям и усугубляя симптомы.

        Пищевая сода может помочь предотвратить обострение экземы или уменьшить симптомы у некоторых людей. Добавление от ¼ до ½ стакана пищевой соды в теплую ванну может помочь успокоить зудящую кожу.

        Важно промокнуть кожу, высушить и увлажнить сразу после ванны.

        4. Псориаз

        Как и экзема, лечебные ванны могут быть полезны для людей с псориазом. Люди, которые борются с симптомами псориаза, часто используют овсяные ванны для уменьшения воспаления.

        Добавление ½ стакана пищевой соды в овсяную ванну может еще больше уменьшить раздражение и зуд.

        Людям с псориазом необходимо увлажнять кожу сразу после вытирания полотенцем, так как горячая вода может еще больше высушить кожу.

        5.

        Ядовитый плющ, ядовитый дуб или сумах Ванна с пищевой содой может лечить сыпь, вызванную ядовитым плющом или аналогичными ядовитыми растениями.

        Пищевая сода также может способствовать заживлению сыпи, вызванной прикосновением к ядовитым растениям. После прикосновения к ядовитым растениям рекомендуется принять ванну, так как купание может помочь предотвратить впитывание кожей масел, вызывающих сыпь.

        Ванна также может помочь предотвратить распространение этих масел на другие части тела или на другого человека.

        Пищевая сода успокаивает воспаленную кожу, снимает раздражение и зуд. Замачивание в теплой ванне с ½ — 1 стаканом пищевой соды может помочь уменьшить симптомы.Добавление овсянки в ванну также может облегчить зуд.

        6. Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)

        ИМП вызывает боль и жжение при мочеиспускании, состояние, вызванное повышенной кислотностью в мочевыводящих путях.

        Хотя ванна с пищевой содой не изменит кислотность мочи, она может уменьшить боль и дискомфорт при использовании вместе с назначенными врачом антибиотиками. Добавьте ¼ стакана пищевой соды в ванну и полежите от 15 до 30 минут.

        7. Опрелостей

        Влажные и теплые условия в подгузниках делают их идеальным местом для размножения микробов.Это может вызвать красную сыпь на коже, которая называется опрелостями. Кожа младенца также может раздражаться из-за постоянного трения подгузником.

        Ванна с пищевой содой может помочь мягко удалить раздражающие микробы и успокоить чувствительную кожу.

        Для младенцев и маленьких детей важно использовать только минимальное количество пищевой соды, так как растворенная пищевая сода может абсорбироваться через кожу.

        В большинстве случаев для облегчения достаточно использовать 1-2 столовые ложки пищевой соды в небольшой теплой ванне и замачивать пораженный участок в течение 10 минут.

        8. Ветряная оспа

        Постоянный зуд и раздражение, вызванные ветряной оспой, для многих людей, особенно детей, могут казаться пыткой.

        Ванна с пищевой содой может принести им необходимое облегчение. Добавление 1-2 стаканов пищевой соды в теплую ванну и замачивание на 20 минут три раза в день может помочь.

        Добавление таких ингредиентов, как овсянка или ромашковый чай, также может уменьшить симптомы.

        9. Раздражение вульвы

        Некоторые женщины обычно испытывают раздражение и зуд вокруг вульвы.

        Добавление ¼ стакана пищевой соды в ванну и замачивание в течение 15–20 минут три раза в день может помочь облегчить симптомы у некоторых женщин.

        10. Запор и геморрой

        Ванна с пищевой содой может помочь уменьшить зуд и боль, вызванные запором или геморроем.

        Для облегчения симптомов может быть достаточно стакана пищевой соды, добавленной в теплую ванну.

        Ванна с пищевой содой может быть полезным способом ускорить детоксикацию даже при отсутствии основного заболевания.

        Для этого смешайте ½ стакана пищевой соды с ½ стакана английской соли и добавьте смесь в теплую ванну.

        Люди могут также захотеть добавить лекарственные травы или эфирные масла, такие как эвкалипт, чтобы помочь организму потоотделить и вывести токсины.

        Поделиться на Pinterest Использование мочалки или щетки для тела для мягкого предварительного отшелушивания кожи может сделать ванну с пищевой содой более эффективной.

        Чтобы приготовить ванну с пищевой содой, добавьте от до 2 стаканов пищевой соды в теплую воду для ванны и перемешайте, чтобы дать ей раствориться.

        Как только пищевая сода полностью растворится, погрузитесь в ванну на 40 минут. После ванны промокните кожу полотенцем и используйте натуральное масло или лосьон для увлажнения кожи.

        Другие советы до и после ванны:

        • Создание расслабляющей обстановки при свечах или мягкой музыке
        • Использование сухого скраба, мочалки или щетки для тела перед ванной, чтобы помочь избавиться от омертвевших клеток кожи
        • теплой водой в теплой воде, если горячая вода сушит кожу
        • Используйте мягкое мыло и теплую воду, чтобы смыть токсины, оставшиеся на коже
        • надевать чистую одежду после ванны, чтобы избежать дополнительных токсинов в окружающей среде

        Ванны с пищевой содой обычно безопасный. Однако растворенная пищевая сода может всасываться в кожу, и некоторым группам людей следует избегать ванн с пищевой содой, например тем, у кого:

        • высокое кровяное давление
        • серьезные инфекции или открытые раны
        • склонны к обмороку
        • страдают диабетом
        • беременны или кормите грудью
        • имеют аллергию на пищевую соду
        • в настоящее время употребляют наркотики или алкоголь

        Некоторые люди могут плохо реагировать на пищевую соду, поэтому рекомендуется проверить воздействие на небольшом участке кожи по крайней мере, за 24 часа до принятия ванны с пищевой содой.

        Есть много других натуральных ингредиентов, которые люди могут использовать в ванне для детоксикации, в том числе:

        • морская соль
        • Английская соль
        • яблочный уксус
        • перекись водорода
        • глина

        Пищевая сода иногда добавляется в солевые ванны чтобы помочь поддержать их эффекты, но сначала важно обсудить это с врачом.

        Когда человек не принимает ванну, можно также использовать пищевую соду для:

        • отбеливания зубов
        • отшелушивания кожи
        • дезодоранта
        • замачивания ног
        • снятия сухости кожи головы

        Как и при любом лечении, это обязательно поговорить с врачом перед использованием ванн с пищевой содой для лечения основного заболевания.

        Врачи могут захотеть контролировать реакцию кожи; они также могут дать советы по безопасности или порекомендовать альтернативные методы лечения. Любой, у кого симптомы не улучшаются или не ухудшаются, должен обратиться к врачу.

        Пищевая сода доступна для покупки в Интернете.

        Ванна с пищевой содой: 10 преимуществ и рисков

        Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Пищевая сода или бикарбонат натрия — основной продукт домашнего хозяйства, который находит множество различных применений, включая выпечку. Добавление пищевой соды в ванну может помочь вывести токсины из организма или уменьшить зуд, раздражение или инфекции.

        В этой статье мы узнаем о преимуществах ванны с пищевой содой и о том, как ее принимать. Мы также исследуем некоторые другие типы ванн для детоксикации и способы их использования. Пищевая сода имеет множество применений и популярна как домашнее средство от многих заболеваний.

        Пищевая сода представляет собой смесь ионов натрия и бикарбонат-ионов.Он полностью растворяется в воде и обычно добавляется в средства для гигиены полости рта и чистящие средства, поскольку может помочь удалить бактерии, запахи и кислотность. Эти свойства также могут быть полезны для кожи, особенно если у человека есть определенные кожные заболевания.

        Даже без добавления пищевой соды в воду, теплая ванна может иметь ценные терапевтические свойства, согревая мышцы человека и помогая им расслабиться после напряженного дня.

        Теплая или горячая ванна также может способствовать потоотделению, что помогает организму выводить токсины из пор.

        Ванна с пищевой содой может быть полезна при многих состояниях, в том числе:

        1. Дрожжевые инфекции

        Многие люди страдают дрожжевыми инфекциями, но некоторые симптомы, такие как зуд и отек, часто могут затруднить повседневную жизнь человека. их повседневная деятельность. Ванна с пищевой содой может облегчить симптомы и помочь человеку быстрее выздороветь.

        Одно исследование показало, что пищевая сода помогла убить клеток Candida , которые являются грибковыми клетками, ответственными за дрожжевые инфекции.

        2. Грибковые инфекции кожи и ногтей

        Исследования показывают, что пищевая сода может быть полезным противогрибковым средством против многих грибковых штаммов, которые обычно поражают кожу и ногти человека.

        Люди с грибком ногтей онихомикозом, который вызывает толстые, обесцвеченные или рассыпчатые ногти, могут найти облегчение, если регулярно замачивать руки или ноги в ванне с пищевой содой.

        Тем не менее, любой человек с грибковой инфекцией должен спросить своего врача, может ли ванна с пищевой содой помочь облегчить симптомы.

        3. Экзема

        Экзема вызывает появление на теле сухих, зудящих и воспаленных участков кожи во время обострения. Эти области могут быть настолько зудящими, что человек почесывает и ломает кожу, делая ее более подверженной инфекциям и усугубляя симптомы.

        Пищевая сода может помочь предотвратить обострение экземы или уменьшить симптомы у некоторых людей. Добавление от ¼ до ½ стакана пищевой соды в теплую ванну может помочь успокоить зудящую кожу.

        Важно промокнуть кожу, высушить и увлажнить сразу после ванны.

        4. Псориаз

        Как и экзема, лечебные ванны могут быть полезны для людей с псориазом. Люди, которые борются с симптомами псориаза, часто используют овсяные ванны для уменьшения воспаления.

        Добавление ½ стакана пищевой соды в овсяную ванну может еще больше уменьшить раздражение и зуд.

        Людям с псориазом необходимо увлажнять кожу сразу после вытирания полотенцем, так как горячая вода может еще больше высушить кожу.

        5. Ядовитый плющ, ядовитый дуб или сумах

        Ванна с пищевой содой может лечить сыпь, вызванную ядовитым плющом или аналогичными ядовитыми растениями.

        Пищевая сода также может способствовать заживлению сыпи, вызванной прикосновением к ядовитым растениям. После прикосновения к ядовитым растениям рекомендуется принять ванну, так как купание может помочь предотвратить впитывание кожей масел, вызывающих сыпь.

        Ванна также может помочь предотвратить распространение этих масел на другие части тела или на другого человека.

        Пищевая сода успокаивает воспаленную кожу, снимает раздражение и зуд. Замачивание в теплой ванне с ½ — 1 стаканом пищевой соды может помочь уменьшить симптомы.Добавление овсянки в ванну также может облегчить зуд.

        6. Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)

        ИМП вызывает боль и жжение при мочеиспускании, состояние, вызванное повышенной кислотностью в мочевыводящих путях.

        Хотя ванна с пищевой содой не изменит кислотность мочи, она может уменьшить боль и дискомфорт при использовании вместе с назначенными врачом антибиотиками. Добавьте ¼ стакана пищевой соды в ванну и полежите от 15 до 30 минут.

        7. Опрелостей

        Влажные и теплые условия в подгузниках делают их идеальным местом для размножения микробов.Это может вызвать красную сыпь на коже, которая называется опрелостями. Кожа младенца также может раздражаться из-за постоянного трения подгузником.

        Ванна с пищевой содой может помочь мягко удалить раздражающие микробы и успокоить чувствительную кожу.

        Для младенцев и маленьких детей важно использовать только минимальное количество пищевой соды, так как растворенная пищевая сода может абсорбироваться через кожу.

        В большинстве случаев для облегчения достаточно использовать 1-2 столовые ложки пищевой соды в небольшой теплой ванне и замачивать пораженный участок в течение 10 минут.

        8. Ветряная оспа

        Постоянный зуд и раздражение, вызванные ветряной оспой, для многих людей, особенно детей, могут казаться пыткой.

        Ванна с пищевой содой может принести им необходимое облегчение. Добавление 1-2 стаканов пищевой соды в теплую ванну и замачивание на 20 минут три раза в день может помочь.

        Добавление таких ингредиентов, как овсянка или ромашковый чай, также может уменьшить симптомы.

        9. Раздражение вульвы

        Некоторые женщины обычно испытывают раздражение и зуд вокруг вульвы.

        Добавление ¼ стакана пищевой соды в ванну и замачивание в течение 15–20 минут три раза в день может помочь облегчить симптомы у некоторых женщин.

        10. Запор и геморрой

        Ванна с пищевой содой может помочь уменьшить зуд и боль, вызванные запором или геморроем.

        Для облегчения симптомов может быть достаточно стакана пищевой соды, добавленной в теплую ванну.

        Ванна с пищевой содой может быть полезным способом ускорить детоксикацию даже при отсутствии основного заболевания.

        Для этого смешайте ½ стакана пищевой соды с ½ стакана английской соли и добавьте смесь в теплую ванну.

        Люди могут также захотеть добавить лекарственные травы или эфирные масла, такие как эвкалипт, чтобы помочь организму потоотделить и вывести токсины.

        Поделиться на Pinterest Использование мочалки или щетки для тела для мягкого предварительного отшелушивания кожи может сделать ванну с пищевой содой более эффективной.

        Чтобы приготовить ванну с пищевой содой, добавьте от до 2 стаканов пищевой соды в теплую воду для ванны и перемешайте, чтобы дать ей раствориться.

        Как только пищевая сода полностью растворится, погрузитесь в ванну на 40 минут. После ванны промокните кожу полотенцем и используйте натуральное масло или лосьон для увлажнения кожи.

        Другие советы до и после ванны:

        • Создание расслабляющей обстановки при свечах или мягкой музыке
        • Использование сухого скраба, мочалки или щетки для тела перед ванной, чтобы помочь избавиться от омертвевших клеток кожи
        • теплой водой в теплой воде, если горячая вода сушит кожу
        • Используйте мягкое мыло и теплую воду, чтобы смыть токсины, оставшиеся на коже
        • надевать чистую одежду после ванны, чтобы избежать дополнительных токсинов в окружающей среде

        Ванны с пищевой содой обычно безопасный.Однако растворенная пищевая сода может всасываться в кожу, и некоторым группам людей следует избегать ванн с пищевой содой, например тем, у кого:

        • высокое кровяное давление
        • серьезные инфекции или открытые раны
        • склонны к обмороку
        • страдают диабетом
        • беременны или кормите грудью
        • имеют аллергию на пищевую соду
        • в настоящее время употребляют наркотики или алкоголь

        Некоторые люди могут плохо реагировать на пищевую соду, поэтому рекомендуется проверить воздействие на небольшом участке кожи по крайней мере, за 24 часа до принятия ванны с пищевой содой.

        Есть много других натуральных ингредиентов, которые люди могут использовать в ванне для детоксикации, в том числе:

        • морская соль
        • Английская соль
        • яблочный уксус
        • перекись водорода
        • глина

        Пищевая сода иногда добавляется в солевые ванны чтобы помочь поддержать их эффекты, но сначала важно обсудить это с врачом.

        Когда человек не принимает ванну, можно также использовать пищевую соду для:

        • отбеливания зубов
        • отшелушивания кожи
        • дезодоранта
        • замачивания ног
        • снятия сухости кожи головы

        Как и при любом лечении, это обязательно поговорить с врачом перед использованием ванн с пищевой содой для лечения основного заболевания.

        Врачи могут захотеть контролировать реакцию кожи; они также могут дать советы по безопасности или порекомендовать альтернативные методы лечения. Любой, у кого симптомы не улучшаются или не ухудшаются, должен обратиться к врачу.

        Пищевая сода доступна для покупки в Интернете.

        Ванна с пищевой содой: 10 преимуществ и рисков

        Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Пищевая сода или бикарбонат натрия — основной продукт домашнего хозяйства, который находит множество различных применений, включая выпечку. Добавление пищевой соды в ванну может помочь вывести токсины из организма или уменьшить зуд, раздражение или инфекции.

        В этой статье мы узнаем о преимуществах ванны с пищевой содой и о том, как ее принимать. Мы также исследуем некоторые другие типы ванн для детоксикации и способы их использования. Пищевая сода имеет множество применений и популярна как домашнее средство от многих заболеваний.

        Пищевая сода представляет собой смесь ионов натрия и бикарбонат-ионов.Он полностью растворяется в воде и обычно добавляется в средства для гигиены полости рта и чистящие средства, поскольку может помочь удалить бактерии, запахи и кислотность. Эти свойства также могут быть полезны для кожи, особенно если у человека есть определенные кожные заболевания.

        Даже без добавления пищевой соды в воду, теплая ванна может иметь ценные терапевтические свойства, согревая мышцы человека и помогая им расслабиться после напряженного дня.

        Теплая или горячая ванна также может способствовать потоотделению, что помогает организму выводить токсины из пор.

        Ванна с пищевой содой может быть полезна при многих состояниях, в том числе:

        1. Дрожжевые инфекции

        Многие люди страдают дрожжевыми инфекциями, но некоторые симптомы, такие как зуд и отек, часто могут затруднить повседневную жизнь человека. их повседневная деятельность. Ванна с пищевой содой может облегчить симптомы и помочь человеку быстрее выздороветь.

        Одно исследование показало, что пищевая сода помогла убить клеток Candida , которые являются грибковыми клетками, ответственными за дрожжевые инфекции.

        2. Грибковые инфекции кожи и ногтей

        Исследования показывают, что пищевая сода может быть полезным противогрибковым средством против многих грибковых штаммов, которые обычно поражают кожу и ногти человека.

        Люди с грибком ногтей онихомикозом, который вызывает толстые, обесцвеченные или рассыпчатые ногти, могут найти облегчение, если регулярно замачивать руки или ноги в ванне с пищевой содой.

        Тем не менее, любой человек с грибковой инфекцией должен спросить своего врача, может ли ванна с пищевой содой помочь облегчить симптомы.

        3. Экзема

        Экзема вызывает появление на теле сухих, зудящих и воспаленных участков кожи во время обострения. Эти области могут быть настолько зудящими, что человек почесывает и ломает кожу, делая ее более подверженной инфекциям и усугубляя симптомы.

        Пищевая сода может помочь предотвратить обострение экземы или уменьшить симптомы у некоторых людей. Добавление от ¼ до ½ стакана пищевой соды в теплую ванну может помочь успокоить зудящую кожу.

        Важно промокнуть кожу, высушить и увлажнить сразу после ванны.

        4. Псориаз

        Как и экзема, лечебные ванны могут быть полезны для людей с псориазом. Люди, которые борются с симптомами псориаза, часто используют овсяные ванны для уменьшения воспаления.

        Добавление ½ стакана пищевой соды в овсяную ванну может еще больше уменьшить раздражение и зуд.

        Людям с псориазом необходимо увлажнять кожу сразу после вытирания полотенцем, так как горячая вода может еще больше высушить кожу.

        5. Ядовитый плющ, ядовитый дуб или сумах

        Ванна с пищевой содой может лечить сыпь, вызванную ядовитым плющом или аналогичными ядовитыми растениями.

        Пищевая сода также может способствовать заживлению сыпи, вызванной прикосновением к ядовитым растениям. После прикосновения к ядовитым растениям рекомендуется принять ванну, так как купание может помочь предотвратить впитывание кожей масел, вызывающих сыпь.

        Ванна также может помочь предотвратить распространение этих масел на другие части тела или на другого человека.

        Пищевая сода успокаивает воспаленную кожу, снимает раздражение и зуд. Замачивание в теплой ванне с ½ — 1 стаканом пищевой соды может помочь уменьшить симптомы.Добавление овсянки в ванну также может облегчить зуд.

        6. Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)

        ИМП вызывает боль и жжение при мочеиспускании, состояние, вызванное повышенной кислотностью в мочевыводящих путях.

        Хотя ванна с пищевой содой не изменит кислотность мочи, она может уменьшить боль и дискомфорт при использовании вместе с назначенными врачом антибиотиками. Добавьте ¼ стакана пищевой соды в ванну и полежите от 15 до 30 минут.

        7. Опрелостей

        Влажные и теплые условия в подгузниках делают их идеальным местом для размножения микробов.Это может вызвать красную сыпь на коже, которая называется опрелостями. Кожа младенца также может раздражаться из-за постоянного трения подгузником.

        Ванна с пищевой содой может помочь мягко удалить раздражающие микробы и успокоить чувствительную кожу.

        Для младенцев и маленьких детей важно использовать только минимальное количество пищевой соды, так как растворенная пищевая сода может абсорбироваться через кожу.

        В большинстве случаев для облегчения достаточно использовать 1-2 столовые ложки пищевой соды в небольшой теплой ванне и замачивать пораженный участок в течение 10 минут.

        8. Ветряная оспа

        Постоянный зуд и раздражение, вызванные ветряной оспой, для многих людей, особенно детей, могут казаться пыткой.

        Ванна с пищевой содой может принести им необходимое облегчение. Добавление 1-2 стаканов пищевой соды в теплую ванну и замачивание на 20 минут три раза в день может помочь.

        Добавление таких ингредиентов, как овсянка или ромашковый чай, также может уменьшить симптомы.

        9. Раздражение вульвы

        Некоторые женщины обычно испытывают раздражение и зуд вокруг вульвы.

        Добавление ¼ стакана пищевой соды в ванну и замачивание в течение 15–20 минут три раза в день может помочь облегчить симптомы у некоторых женщин.

        10. Запор и геморрой

        Ванна с пищевой содой может помочь уменьшить зуд и боль, вызванные запором или геморроем.

        Для облегчения симптомов может быть достаточно стакана пищевой соды, добавленной в теплую ванну.

        Ванна с пищевой содой может быть полезным способом ускорить детоксикацию даже при отсутствии основного заболевания.

        Для этого смешайте ½ стакана пищевой соды с ½ стакана английской соли и добавьте смесь в теплую ванну.

        Люди могут также захотеть добавить лекарственные травы или эфирные масла, такие как эвкалипт, чтобы помочь организму потоотделить и вывести токсины.

        Поделиться на Pinterest Использование мочалки или щетки для тела для мягкого предварительного отшелушивания кожи может сделать ванну с пищевой содой более эффективной.

        Чтобы приготовить ванну с пищевой содой, добавьте от до 2 стаканов пищевой соды в теплую воду для ванны и перемешайте, чтобы дать ей раствориться.

        Как только пищевая сода полностью растворится, погрузитесь в ванну на 40 минут. После ванны промокните кожу полотенцем и используйте натуральное масло или лосьон для увлажнения кожи.

        Другие советы до и после ванны:

        • Создание расслабляющей обстановки при свечах или мягкой музыке
        • Использование сухого скраба, мочалки или щетки для тела перед ванной, чтобы помочь избавиться от омертвевших клеток кожи
        • теплой водой в теплой воде, если горячая вода сушит кожу
        • Используйте мягкое мыло и теплую воду, чтобы смыть токсины, оставшиеся на коже
        • надевать чистую одежду после ванны, чтобы избежать дополнительных токсинов в окружающей среде

        Ванны с пищевой содой обычно безопасный.Однако растворенная пищевая сода может всасываться в кожу, и некоторым группам людей следует избегать ванн с пищевой содой, например тем, у кого:

        • высокое кровяное давление
        • серьезные инфекции или открытые раны
        • склонны к обмороку
        • страдают диабетом
        • беременны или кормите грудью
        • имеют аллергию на пищевую соду
        • в настоящее время употребляют наркотики или алкоголь

        Некоторые люди могут плохо реагировать на пищевую соду, поэтому рекомендуется проверить воздействие на небольшом участке кожи по крайней мере, за 24 часа до принятия ванны с пищевой содой.

        Есть много других натуральных ингредиентов, которые люди могут использовать в ванне для детоксикации, в том числе:

        • морская соль
        • Английская соль
        • яблочный уксус
        • перекись водорода
        • глина

        Пищевая сода иногда добавляется в солевые ванны чтобы помочь поддержать их эффекты, но сначала важно обсудить это с врачом.

        Когда человек не принимает ванну, можно также использовать пищевую соду для:

        • отбеливания зубов
        • отшелушивания кожи
        • дезодоранта
        • замачивания ног
        • снятия сухости кожи головы

        Как и при любом лечении, это обязательно поговорить с врачом перед использованием ванн с пищевой содой для лечения основного заболевания.

        Врачи могут захотеть контролировать реакцию кожи; они также могут дать советы по безопасности или порекомендовать альтернативные методы лечения. Любой, у кого симптомы не улучшаются или не ухудшаются, должен обратиться к врачу.

        Пищевая сода доступна для покупки в Интернете.

        Ванна с пищевой содой: 10 преимуществ и рисков

        Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Пищевая сода или бикарбонат натрия — основной продукт домашнего хозяйства, который находит множество различных применений, включая выпечку. Добавление пищевой соды в ванну может помочь вывести токсины из организма или уменьшить зуд, раздражение или инфекции.

        В этой статье мы узнаем о преимуществах ванны с пищевой содой и о том, как ее принимать. Мы также исследуем некоторые другие типы ванн для детоксикации и способы их использования. Пищевая сода имеет множество применений и популярна как домашнее средство от многих заболеваний.

        Пищевая сода представляет собой смесь ионов натрия и бикарбонат-ионов.Он полностью растворяется в воде и обычно добавляется в средства для гигиены полости рта и чистящие средства, поскольку может помочь удалить бактерии, запахи и кислотность. Эти свойства также могут быть полезны для кожи, особенно если у человека есть определенные кожные заболевания.

        Даже без добавления пищевой соды в воду, теплая ванна может иметь ценные терапевтические свойства, согревая мышцы человека и помогая им расслабиться после напряженного дня.

        Теплая или горячая ванна также может способствовать потоотделению, что помогает организму выводить токсины из пор.

        Ванна с пищевой содой может быть полезна при многих состояниях, в том числе:

        1. Дрожжевые инфекции

        Многие люди страдают дрожжевыми инфекциями, но некоторые симптомы, такие как зуд и отек, часто могут затруднить повседневную жизнь человека. их повседневная деятельность. Ванна с пищевой содой может облегчить симптомы и помочь человеку быстрее выздороветь.

        Одно исследование показало, что пищевая сода помогла убить клеток Candida , которые являются грибковыми клетками, ответственными за дрожжевые инфекции.

        2. Грибковые инфекции кожи и ногтей

        Исследования показывают, что пищевая сода может быть полезным противогрибковым средством против многих грибковых штаммов, которые обычно поражают кожу и ногти человека.

        Люди с грибком ногтей онихомикозом, который вызывает толстые, обесцвеченные или рассыпчатые ногти, могут найти облегчение, если регулярно замачивать руки или ноги в ванне с пищевой содой.

        Тем не менее, любой человек с грибковой инфекцией должен спросить своего врача, может ли ванна с пищевой содой помочь облегчить симптомы.

        3. Экзема

        Экзема вызывает появление на теле сухих, зудящих и воспаленных участков кожи во время обострения. Эти области могут быть настолько зудящими, что человек почесывает и ломает кожу, делая ее более подверженной инфекциям и усугубляя симптомы.

        Пищевая сода может помочь предотвратить обострение экземы или уменьшить симптомы у некоторых людей. Добавление от ¼ до ½ стакана пищевой соды в теплую ванну может помочь успокоить зудящую кожу.

        Важно промокнуть кожу, высушить и увлажнить сразу после ванны.

        4. Псориаз

        Как и экзема, лечебные ванны могут быть полезны для людей с псориазом. Люди, которые борются с симптомами псориаза, часто используют овсяные ванны для уменьшения воспаления.

        Добавление ½ стакана пищевой соды в овсяную ванну может еще больше уменьшить раздражение и зуд.

        Людям с псориазом необходимо увлажнять кожу сразу после вытирания полотенцем, так как горячая вода может еще больше высушить кожу.

        5. Ядовитый плющ, ядовитый дуб или сумах

        Ванна с пищевой содой может лечить сыпь, вызванную ядовитым плющом или аналогичными ядовитыми растениями.

        Пищевая сода также может способствовать заживлению сыпи, вызванной прикосновением к ядовитым растениям. После прикосновения к ядовитым растениям рекомендуется принять ванну, так как купание может помочь предотвратить впитывание кожей масел, вызывающих сыпь.

        Ванна также может помочь предотвратить распространение этих масел на другие части тела или на другого человека.

        Пищевая сода успокаивает воспаленную кожу, снимает раздражение и зуд. Замачивание в теплой ванне с ½ — 1 стаканом пищевой соды может помочь уменьшить симптомы.Добавление овсянки в ванну также может облегчить зуд.

        6. Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)

        ИМП вызывает боль и жжение при мочеиспускании, состояние, вызванное повышенной кислотностью в мочевыводящих путях.

        Хотя ванна с пищевой содой не изменит кислотность мочи, она может уменьшить боль и дискомфорт при использовании вместе с назначенными врачом антибиотиками. Добавьте ¼ стакана пищевой соды в ванну и полежите от 15 до 30 минут.

        7. Опрелостей

        Влажные и теплые условия в подгузниках делают их идеальным местом для размножения микробов.Это может вызвать красную сыпь на коже, которая называется опрелостями. Кожа младенца также может раздражаться из-за постоянного трения подгузником.

        Ванна с пищевой содой может помочь мягко удалить раздражающие микробы и успокоить чувствительную кожу.

        Для младенцев и маленьких детей важно использовать только минимальное количество пищевой соды, так как растворенная пищевая сода может абсорбироваться через кожу.

        В большинстве случаев для облегчения достаточно использовать 1-2 столовые ложки пищевой соды в небольшой теплой ванне и замачивать пораженный участок в течение 10 минут.

        8. Ветряная оспа

        Постоянный зуд и раздражение, вызванные ветряной оспой, для многих людей, особенно детей, могут казаться пыткой.

        Ванна с пищевой содой может принести им необходимое облегчение. Добавление 1-2 стаканов пищевой соды в теплую ванну и замачивание на 20 минут три раза в день может помочь.

        Добавление таких ингредиентов, как овсянка или ромашковый чай, также может уменьшить симптомы.

        9. Раздражение вульвы

        Некоторые женщины обычно испытывают раздражение и зуд вокруг вульвы.

        Добавление ¼ стакана пищевой соды в ванну и замачивание в течение 15–20 минут три раза в день может помочь облегчить симптомы у некоторых женщин.

        10. Запор и геморрой

        Ванна с пищевой содой может помочь уменьшить зуд и боль, вызванные запором или геморроем.

        Для облегчения симптомов может быть достаточно стакана пищевой соды, добавленной в теплую ванну.

        Ванна с пищевой содой может быть полезным способом ускорить детоксикацию даже при отсутствии основного заболевания.

        Для этого смешайте ½ стакана пищевой соды с ½ стакана английской соли и добавьте смесь в теплую ванну.

        Люди могут также захотеть добавить лекарственные травы или эфирные масла, такие как эвкалипт, чтобы помочь организму потоотделить и вывести токсины.

        Поделиться на Pinterest Использование мочалки или щетки для тела для мягкого предварительного отшелушивания кожи может сделать ванну с пищевой содой более эффективной.

        Чтобы приготовить ванну с пищевой содой, добавьте от до 2 стаканов пищевой соды в теплую воду для ванны и перемешайте, чтобы дать ей раствориться.

        Как только пищевая сода полностью растворится, погрузитесь в ванну на 40 минут. После ванны промокните кожу полотенцем и используйте натуральное масло или лосьон для увлажнения кожи.

        Другие советы до и после ванны:

        • Создание расслабляющей обстановки при свечах или мягкой музыке
        • Использование сухого скраба, мочалки или щетки для тела перед ванной, чтобы помочь избавиться от омертвевших клеток кожи
        • теплой водой в теплой воде, если горячая вода сушит кожу
        • Используйте мягкое мыло и теплую воду, чтобы смыть токсины, оставшиеся на коже
        • надевать чистую одежду после ванны, чтобы избежать дополнительных токсинов в окружающей среде

        Ванны с пищевой содой обычно безопасный.Однако растворенная пищевая сода может всасываться в кожу, и некоторым группам людей следует избегать ванн с пищевой содой, например тем, у кого:

        • высокое кровяное давление
        • серьезные инфекции или открытые раны
        • склонны к обмороку
        • страдают диабетом
        • беременны или кормите грудью
        • имеют аллергию на пищевую соду
        • в настоящее время употребляют наркотики или алкоголь

        Некоторые люди могут плохо реагировать на пищевую соду, поэтому рекомендуется проверить воздействие на небольшом участке кожи по крайней мере, за 24 часа до принятия ванны с пищевой содой.

        Есть много других натуральных ингредиентов, которые люди могут использовать в ванне для детоксикации, в том числе:

        • морская соль
        • Английская соль
        • яблочный уксус
        • перекись водорода
        • глина

        Пищевая сода иногда добавляется в солевые ванны чтобы помочь поддержать их эффекты, но сначала важно обсудить это с врачом.

        Пример правильного питания для похудения на месяц: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

        Правильное питание: рацион на неделю!

        Начну, пожалуй, с того, о чем говорила и писала уже не раз: правильное питание – это не диета и не свод ограничений или запретов, а, прежде всего, сбалансированный рацион, учитывающий индивидуальные особенности организма, физиологию, уровень активности и пр.

        Питание должно обеспечивать человека всеми необходимыми макро- и микронутриентами, чтобы поддерживать гормональный баланс, а также “согласованную” работу всех органов и систем организма, его способность к саморегуляции.

        Также любая программа питания должна рассматриваться в соответствии с целями, которые преследует человека (будь то похудение, набор веса, кореркция пищевого поведения, компенсация недостатка витаминов и минералов и пр.).

        Помните о главном: не столько сами калории, сколько гормональные “сигналы” (уровень инсулина, лептина и пр.) отвечают за протекание таких процессов как похудение или набор веса, обеспечивают корректную работу органов.

        Я убеждена, что самый доступный и верный способ сообщить организму о своих намерениях (например, желании похудеть) – это предложить ему сбалансированный рацион. Только обеспечивая баланс (в количестве еды и жизненно необходимых именно вам нутриенах), вы выстраиваете гармоничные отношения со своим телом.

        *Предложенное ниже меню не учитывает индивидуальные/физиологические особенности, пол или возраст. 

        Сбалансированное питание: Основа рациона

        Придерживаясь здорового питания, основу вашего рациона должны составлять овощи, зелень, фрукты, мясо, птица, рыба/морепродукты, орехи и авокадо, зерновые/бобовые,  и, конечно, молочные продукты. Вода также в обязательном порядке.

        Правильное питание: меню на неделю

        День 1

        Сразу оговорюсь: вы можете менять позиции из меню местами, переставлять блюда, как конструктор, так вы сделаете свой рацион еще более разнообразным. Я предлагаю вам “основу” с подсчетом калорий и распределением БЖУ в течение дня.

        Конечно, я понимаю, что все мы живем в своем ритме. Это означает, что на готовку зачастую остается минимум времени. Помните о том, что мясо, птицу или рыбу можно приготовить впрок (например, на 2 дня). Контейнеры с заготовками также помогут вам оптимизировать процесс.

        Завтрак

        • Каша* (40 г в сухом виде) на ваш вкус: овсяная/гречневая/булгур/пшенная/кукурузная/из бурого риса либо басмати ~ 136 ккал (из расчёта 340 ккал/100 г)

        *Варить все крупы рекомендую на воде, добавив в готовую порцию 10 г сливочного или оливкового масла, по желанию (+еще ~90 ккал).

        • Орехи или семечки тыквы (15 г) ~ 83 ккал
        • Сухофрукты (например, курага, 20 г) ~ 44 ккал
        • Яйцо вареное, 1-2 шт. (по желанию) ~ 100 ккал*2
        • Чашка чая (0 ккал) или кофе с молоком (50 мл) ~ 30 ккал

        Итого весь завтрак (включая кашу с добавленным маслом и 2 яйца) = 583 ккал

        Обед

        • Филе индейки, запеченое в пакете со специями в духовке (200 г) ~ 170 ккал
        • Рис красный «Рубин» или бурый* (40 г в сухом виде) ~ 136 ккал
        • Салат овощной с маслом оливковым/грецкого ореха/льняным (сезонная зелень, молодая белокачанная капуста или листья салата, огурец, помидор, перец, редис, 200-250 г) ~ 100 ккал

        *Вы можете отказаться от риса, если уверены, что салата вам будет достаточно.

        Итого обед = 406 ккал с рисом (270 ккал без риса)

        Перекус: если интервал между обедом и ужином превышает 4 часа, и вы чувствуете голод, то можно перекусить свежими овощами или фруктами.

        Также рекомендую отличный салат: морковь, зеленое яблоко, корень сельдерея с маслом (на ваш вкус) либо тахинной пастой (150 г салата + 1 ст.л. заправки) ~ 100 ккал

        Итого перекус = 100 ккал

        Ужин

        • Свежие овощи, зелень (нарезка либо салат, 200 г) ~ 80 ккал
        • Рыба, запеченая с тимьяном и розмарином, 150-200 г (горбуша – 152 ккал/100 г, кета – 120 ккал/100 г, тунец – 130 ккал/100 г, скумбрия – 211 ккал/100 г) ~ 260-422 ккал (в зависимости от сорта рыбы)

        Итого ужин = 340-502 ккал

        Итого за день ~1591 ккал (я суммировала калорийность всех приемов пищи без отказа от каких-либо продуктов в меню, учитывая калорийность из расчета максимальной порции).

        Да, не забывайте пить воду (например, каждый час – по стакану). Не нужно дожидаться чувства жажды.

        Меню на неделю. День 2

        Завтрак

        • Овсянка, запеченая с яблоком и корицей (200 г в готовом виде) ~ 207 ккал
        • Яйцо вареное, 1 шт (по желанию) ~ 100 ккал
        • Орехи или семена (горсть, ~20 г) – 120 ккал 
        • Чашка чая (0 ккал) или кофе с молоком (50 мл) ~ 30 ккал

        Итого завтрак (учтена максимальная калорийность) = 457 ккал

        Обед

        • Суфле из куриной печени (либо тушеная куриная печень), 150-200 г ~ 207-276 ккал
        • Булгур (40 г в сухом виде) по желанию ~ 128 ккал
        • Свежие овощи либо салат овощной с любимым маслом 200-250 г ~ 100 ккал

        Итого обед = 435-504 ккал

        Что касается перекуса, не буду повторяться: все то же, что было описано выше (в меню “День 1”). Если есть сильное чувство голода – съешьте яблоко, морковь, горсть орехов, нарежьте овощей, чтобы похрустеть.

        Ужин

        • Салат овощной (200 г) с тунцом (150 г, подойдет в собственном соку): 100 ккал + 150 ккал = 250 ккал
        • Хлеб зерновой (или хлебец) с авокадо (100 г) и яйцом: 80 ккал + 160 ккал + 100 ккал = 340 ккал

        Итого ужин = 590 ккал

        Итого за день (учтена максимальная калорийность БЕЗ перекуса) – 1551 ккал

        Меню на неделю. День 3

        Завтрак

        • Тосты (2 шт) из хлеба цельнозернового с авокадо (100 г), семгой слабой соли (50 г), зеленью (руккола или укроп) и помидором: 176 ккал + 160 ккал + 100 ккал = 436 ккал
        • Яйцо вареное, 1-2 шт (по желанию) ~ 100 ккал*2
        • Чашка чая (0 ккал) или кофе с молоком (50 мл) ~ 30 ккал

        Итого завтрак (учтена максимальная калорийность) = 666 ккал

        Обед

        Итого обед = 335-430 ккал

        Ужин

        • Капуста тушеная со специями и томатной пастой (150-200 г) ~ 70 ккал
        • Курица запеченая (150 г) ~ 210 ккал
        • Овощи свежие, зелень ~ 50 ккал 

        Итого ужин = 330 ккал

        Итого за день (учтена максимальная калорийность БЕЗ перекуса) – 1426 ккал

        Меню на неделю.

        День 4

        Завтрак

        Итого завтрак = 550 ккал

        Обед

        • Кабачковая запеканка (150 г) ~ 180 ккал
        • Азу из куриной грудки ЛИБО грудка запеченая, маринованная в кефире и специях (150 г) ~ 150 ккал
        • Салат овощной с маслом оливковым ЛИБО нарезка овощей (огурец, помидор, перец, зелень, редис, 200 г) ~ 70-100 ккал

        Итого обед = 400-430 ккал

        Ужин

        • Овощи на гриле* (баклажан, цуккини, перец -200 г) ~ 70 ккал
        • Руккола, базилик;
        • Лосось запеченый (на пару/на гриле, 200 г) ~ 400 ккал.

        *Также можно использовать сковороду-гриль либо запечь, крупно нарезав, в духовке до состояния al dente 20-30 минут.

        Итого ужин = 470 ккал

        Итого за день 1450 ккал

        Меню на неделю. День 5

        Завтрак

        • Сырники (без сахара, 200 г) ~ 280 ккал
        • Сметана 15% (по желанию, 40 г) ~ 64 ккал
        • Орехи или семечки (20 г) ~ 120 ккал
        • Свежие или замороженные ягоды* (клубника/голубика/черная смородина/малина, 100-150 г) ~ 50-75 ккал
        • Чашка чая (0 ккал) или кофе с молоком (50 мл) ~ 30 ккал

        *Из замороженных ягод рекомендую с помощью блендера сделать “соус” для сырников (просто измельчить до однородности)

        Итого завтрак = 544-569 ккал

        Обед

        • Скумбрия запеченая (200 г) ~ 422 ккал
        • Овощи на гриле (баклажан, цуккини, перец -200 г) ~ 70 ккал
        • Зелень (руккола, базилик) и овощи свежие, по желанию ~ 70 ккал.

        Итого обед = 562 ккал

        Ужин:

        *Можно приготовить более облегченный вариант, заменив фасоль, к примеру, огурцом. Также вместо фасоли можно положить чуть больше печени.

        Итого ужин = 530 ккал

        Итого за день 1661 ккал

        Меню на неделю. День 6

        Завтрак

        • Сырники (без сахара, 200 г) ~ 280 ккал
        • Сметана 15% (по желанию, 40 г) ~ 64 ккал
        • Орехи или семечки (20 г) ~ 120 ккал
        • Свежие или замороженные ягоды* (клубника/голубика/черная смородина/малина, 100-150 г) ~ 50-75 ккал
        • Чашка чая (0 ккал) или кофе с молоком (50 мл) ~ 30 ккал

        *Из замороженных ягод рекомендую с помощью блендера сделать “соус” для сырников (просто измельчить до однородности)

        Итого завтрак = 544-569 ккал

        Обед

        • Тыква и цветная капуста, запеченые в духовке с кокосовыми сливками (свежую тыкву нарезать крупными курибами, капусту разобрать на соцветия, сложить в плоскую форму, залить сливками + чуть воды, соль и специи по вкусу. Запекать 40-50 минут при 180 градусах), 200 г ~ 170 ккал
        • Кижуч на пару (150-200 г) ~210-280 ккал 
        • Зелень, овощи свежие (по вкусу) ~ 70 ккал

        Итого обед = 450-520 ккал

        Ужин

        • Омлет (хорошо взбить венчиком 2 яйца, 150 мл молока, 2 ст.ложки овсяных отрубей, нарезанные лук зеленый и укроп свежий, соль специи по вкусу) ~ 278 ккал
        • Тост цельнозерновой (1 шт) с авокадо (50 г): 80 ккал + 80 ккал = 160 ккал
        • Салат овощной ЛИБО нарезка овощей (огурец, помидор, перец, зелень, редис, 200 г) ~ 70-100 ккал

        Итого ужин = 538 ккал

        Итого за день 1627 ккал

        Меню на неделю. День 7

        Завтрак

        • Овсяный пудинг с семенами чиа (1 порция) ~ 453 ккал
        • Свежие  ягоды/фрукты (клубника/голубика/черная смородина/малина, 150 г) ~ 75 ккал
        • Чашка чая (0 ккал) или кофе с молоком (50 мл) ~ 30 ккал

        Итого завтрак = 558 ккал 

        Обед

        • Шея свиная запеченая (800 г мяса посолите, поперчите, положите в пакет для запекания, добавьте в пакет 150 мл воды. Запекайте полчаса при температуре 200 градусов + 2 часа при температуре 140 градусов), 150 г ~ 450 ккал
        • Овощи бланшированные либо на пару (ассорти: фасоль стручковая, брокколи, капуста брюссельская) с солью, специями и лимонным соком, 150-200 г ~ 60-80 ккал
        • Зелень свежая (руккола, петрушка, укроп) – по вкусу.

        Итого обед = 510-530 ккал

        Ужин

        • 2 хлебца с авокадо (100 г): 60 ккал + 160 ккал = 220 ккал
        • Яичница из 2 яиц ~ 200 ккал
        • Салат из свежих овощей* (200 г) с запеченой свеклой (50 г) и заправкой из тахини: 100 ккал + 20 ккал = 120 ккал

        *Рекомендую использоваь рукколу в салате, она прекрасно “подружится” со свеклой и остальными ингредиентами, а также придаст пикантность.

        Итого ужин = 540 ккал

        Итого за день 1628 ккал

        Меню на неделю: простые хитрости

        Все же имейте в виду, рацион не учитывает индивидуальные особенности, поэтому, если порции кажутся вам большими, смело урезайте. Если же не наедаетесь (опять же – учитывайте уровень своей физической активности), добавьте порцию углеводов (в виде порции крупы) в обед.

        Что касается фруктов – на ваше усмотрение.

        Да, перекусы я не рекомендую. Почему? Читайте мою статью.

        Меняя местами приемы пищи из разных дней, вы получите разнообразное меню не только на неделю, а даже на 2 или 3 🙂

        Не бойтесь экспериментировать: привнесите в свой рацион «новые» крупы (перловую – многими она недооценена, кукурузную, киноа), бобовые (нут!).

        Придумывайте салаты, комбинируя разные овощи и фрукты, зелень: редис, стебель и корень сельдерея, капуста белокачанная, морская капуста, руккола, грейпфрут, гранат, различные виды салата.

        Помните: только сохраняя баланс (в количестве еды и жизненно необходимых именно вам макро- и микронутриенах), вы выстраиваете гармоничные отношения со своим телом, а также используете возможность предупредить развитие болезней, связанных с дефицитом витаминов и минералов.

        Создать индивидуальный рацион (разработать персонифицированную программу питания), учитывая индивидуальные особенности и уровень физической активности, помогу вам я, нутрициолог и специалист по сбалансированному питанию Алена Селиванова:)

         

        примерный недельный рацион правильного питания

        Общие сведения

        Если человек будет питаться полноценно и разнообразно, стараясь формировать рацион из полезной пищи, у него существенно повысятся шансы оставаться здоровым на протяжении многих лет. Многочисленные диеты, как правило, предусматривают существенные ограничения и исключение из рациона определенных продуктов или даже групп продуктов, а суть правильного питания состоит, прежде всего, в его сбалансированности. Это особая, здоровая, система питания, при соблюдении которой организм получает все нужные питательные вещества, минералы, витамины. При этом рацион составляется так, что при его соблюдении человек может постепенно сбрасывать вес, а позже – его удерживать. Как организовать полноценное рациональное питание и составить здоровый рацион для похудения на неделю, речь пойдет в статье ниже.

        Калькулятор калорийности онлайн

        Предлагаем вам начать с калькулятора калорий. Вы сможеет расчитать дневной рацион поглощаемых калорий. Что предотвратит вас от лишнего.

        Название продуктаВес, гБелкиЖирыУглеводыКалории
        Пусто
        Итого00000
        Итого на 100 грамм0000

        Как известно, все у нас в голове, поэтому начинаем с головы, нужно поработать над собой, чтобы похудеть. Правильно настроиться, заручиться поддержкой в семье, чтоб лишний раз вас не дразнили вредной, но очень вкусной едой. Ведь ваше здоровье в ваших руках, и его не за какие деньги не купишь.

        Нужно начать с малого, чтоб перейти на пп меню на неделю для похудения, и придется правильно питаться не неделю, и не месяц. А как минимум 3 месяца.

        Врачи относятся к пп меню на неделю достаточно хорошо, но не рекомендуют скидывать больше 4-5 килограмм в месяц. Ведь это стресс для организма.

        Поэтому все начинаем плавно и без фанатизма, во всем нужно знать меру.

        Для начала в первую неделю, мы сразу не садимся на пп меню на неделю, а мы плавно отказываемся от вредного и не полезного для нашего организма. И только после недели, мы можем спокойно сесть на пп меню на неделю.

        За неделю наш организм уже начнет понимать, что вредная пища нам больше не нужна. Да и вы сами психологически себя подготовите к пп меню на неделю и похудеете.

        Можно ли похудеть на правильном питании?

        По своей сути правильное питание – это диетическое сбалансированное меню питания, которое позволяет обеспечить организм нужными веществами. Однако, несмотря на то, что принципы правильного питания не предусматривают очень жестких ограничений, человеку сложно настроиться на их соблюдение. Ведь сбалансированный рацион на сегодняшний день – это, к сожалению, редкость. Чаще всего люди злоупотребляют вредной едой типа фастфуда, сладостей и полуфабрикатов, а одновременно полезное и вкусное типа овощных салатов или морской рыбы в меню появляется только время от времени. Потребляя быстрые углеводы, стимулирующие аппетит и изменяющие пищевое поведение, человек неизменно набирает лишний вес.

        Но если поменять пищевые привычки и формировать рацион по принципам правильного питания, лишние килограммы накапливаться не будут. Если при этом немного снизить суточную калорийность, то массу тела можно снизить. Для этого более калорийные продукты можно заменить низкокалорийной пищей, а также исключить питательные перекусы, заменив их более легкими. Как следствие, такой режим дает возможность худеть в среднем на 4 кг за месяц.

        Простое меню для похудения

        В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

        Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

        Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.

        Источник Википедия

        Меню для похудения для обычного дня

        Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

        Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

        Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

        Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

        Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

        Меню для похудения для разгрузочного дня

        Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

        Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

        Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

        Перед сном: Апельсин, нежирный творог.

        Последствия неправильного питания

        Систематическое неправильное питание может привести к очень серьезным нарушениям состояния здоровья, которые, в свою очередь, крайне плохо отобразятся на организме.

        Набор избыточной массы тела вплоть до ожирения. Лишний вес – это не только эстетическая проблема. Он провоцирует многочисленные болезни: в частности вызывает быстрый износ суставов, воздействуя на скелет человека, плохо влияет на работу разных систем и органов, вызывая остеопороз, атеросклероз, болезни сердечно-сосудистой системы и др.

        Заболевания, вызванные неправильным питанием, часто связаны и с дефицитом очень важных для организма минералов и витаминов, не поступающих в достаточном количестве вместе с пищей. Очень часто у детей и подростков на фоне неправильного рациона развивается авитаминоз, следствием которого является усталость, снижение работоспособности, раздражительности и др.

        Ухудшение внешности. Портится зубная эмаль, может появиться угревая сыпь, тускнеют волосы и ухудшается состояние ногтей.

        Основные принципы правильного питания: важные советы

        Правильное питание дает возможность поддержать здоровье и даже восстановить его. Для этого нужно правильно сформировать здоровый рацион питания на неделю, делая это так, чтобы в меню присутствовали разнообразные здоровые продукты, способные обеспечить организм минералами и витаминами.

        • В меню следует ввести те продукты, которые удовлетворяют потребности в определенных веществах. Их дефицит может спровоцировать желание есть вредную еду, так как ученые доказали, что нездоровое желание есть определенную вредную пищу может быть связано с недостатком определенных микроэлементов.
        • Следует контролировать калорийность пищи. Поддержание энергетического баланса – это очень важно, так как именно он определяет оптимальную массу тела. В меню должны преобладать растительные продукты с большим количеством пищевых волокон. Это зеленые овощи, цитрусовые, яблоки, персики, груши, семечки и орехи, цельные зерна.
        • В процессе формирования меню следует выбирать продукты, содержащие минимум сахара и мало жира. Нормальное количество сахара в день – до 50 г. Однако в идеале нужно еще больше сократить количество потребляемого сахара. Количество жира в день не должно превышать 70 г. Здоровое меню должно полностью исключать наличие трансжиров – они есть в продуктах, содержащих гидрогенизированное растительное масло.
        • Лучшие напитки здорового меню – те, что содержат минимум калорий (зеленый и травяной чаи, напиток из шиповника и др.). Нельзя пить слишком много соков – дневная доза не должна превышать 200 г в день.
        • Каждый день следует потреблять определенное количество продуктов из пяти разных групп, чтобы обеспечить идеальный баланс полезных веществ в организме и «поставку» достаточного количества энергии. Первая группа продуктов – овощи и бобовые (соответственно около 300 г и 70 г в день). Вторая – ягоды и фрукты (300 г). Третья – постное мясо и рыба, яйца, семечки орехи (порция мясного или рыбного блюда, 2 ст. л. орехов или семечек. Четвертая группа – злаковые продукты, в которых сохраняется максимум пищевых волокон (продукты из цельных злаков, каши, около 70 г в день). Пятая – нежирное молоко и кисломолочные продукты (около 200 г в сутки).
        • Важно также ограничить количество соли и слишком соленых продуктов. В день рекомендуется потреблять не более 5 г соли.
        • Важен и режим питания. Так, завтракать нужно на протяжении первого часа после пробуждения, а ужинать – за три часа до отхода в постель. В течение дня важно обеспечить два полноценных перекуса, чтобы избежать приступов сильного голода и, соответственно, переедания в ходе основных приемов пищи.
        • Следует обязательно каждый день пить достаточное количество жидкости. За полчаса до приема пищи рекомендуется выпивать стакан теплой воды.
        • Полуфабрикаты — возможно, экономное, но ни в коем случае не здоровое питание. От них стоит полностью отказаться. Также следует исключить газировку, фастфуд, колбасу и сосиски, снеки и др.
        • Углеводные блюда желательно есть в первой половине дня, белковые — во второй.

        От чего лучше отказаться

        В меню правильного питания на неделю следует исключить вредные продукты и блюда.

        • Сахар, конфеты, шоколад.
        • Сгущенное молоко.
        • Жирное мясо, колбасы.
        • Фастфуды, снеки.
        • Алкоголь.
        • Жареные блюда.
        • Большое количество сливочного масла.
        • Мучные изделия. Для выпечки можно использовать цельнозерновую, овсяную, рисовую или кукурузную муку.
        • Сладкие газированные напитки.
        • Майонез.

        Однако если очень хочется конфету, сгущенного молока, шоколад или бутерброд с колбасой, позвольте себе эту слабость, но в небольшом объеме. Иначе есть риск сорваться.

        Меню здорового питания на неделю для семьи

        В идеале полезное питание должны практиковать не только те, кто хочет похудеть, но и все члены семьи. Чтобы составить меню здорового питания для всей семьи, руководствоваться следует описанными выше принципами. При этом нужно учитывать еще некоторые факторы, в частности, физическую активность. Те, у кого работа сидячая, должны есть меньше. Но если, например, мужчина каждый день выполняет тяжелую физическую работу, его рацион с учетом всех правил правильного питания должен строиться так, чтобы общая суточная калорийность была выше – не менее 3000 калорий.

        Важен и возраст – меню для людей работоспособного возраста будет отличаться от рациона для маленьких детей и пожилых людей.

        И если за основу берется один пример здорового питания, то его нужно разнообразить так, чтобы все члены семьи получали полноценную пищу и ее достаточное количество.

        Диетические продукты для здорового похудения

        Планируя меню для похудения на день, стоит брать в расчёт калорийность съеденного. Еда для похудения — это кладезь белков, жиров и углеводов. Их оптимальное сочетание в том или ином блюде поможет зарядиться энергией и при этом не набрать вес. Важно, чтобы количество жиров в потребляемой еде не превышало норму, а углеводы непременно были медленными.

        Источники жиров

        Правильная диета для похудения включает необходимое число жиров в состав продуктов. Современные диетологи склонны к мысли, что полезны именно ненасыщенные жиры. Они регулируют объем глюкозы и холестерина в крови.

        Учитывая информацию, приведённую в таблице, легко составить примеры блюд для похудения, включающие ненасыщенные жиры.

        ПродуктКол-во жиров (г)
        Топлёное масло99
        Сайра крупная20.9
        Яйцо перепелиное13.1
        Икра кеты зернистая13.8
        Куры8.8
        Свинина нежирная27.8
        Шоколад горький35.4
        Язык свиной16.8
        Грудинка сырокопчёная66
        Сельдь19.5
        Кролик12.9
        Колбаса сырокопчёная45
        Грудинка сырокопчёная66
        Соя17,3
        Оливковое масло99.8
        Фундук61.5
        Фисташки50
        Утка61.2

        Источники углеводов

        Трудно представить себе рацион питания для похудения без углеводов. Поэтому лучше выбирать продукты со сложными углеводами в составе.

        В список продуктов для пп на неделю входят следующие источники медленных углеводов:

        ПродуктКол-во сложных углеводовПродуктКол-во сложных углеводов
        Варёная кукуруза22.5Кукурузная крупа75
        Инжир19.18Подсолнечник20
        Перец сладкий5.7Пшено69.3
        Фисташки27.51Хурма18.59
        Абрикосы27.51Пшеничный хлеб53.4
        Белокочанная капуста8.4Сушки73
        Миндаль21.67Арахис16.13
        Кешью30.19Нут60.65
        Зеленый горошек13.3Ржаной хлеб48.8
        Гранат18.7Финик74.97
        Апельсины10.5Ячневая крупа71.7
        Кунжут23.45Кинза52.1
        Картофель19.7Отрубные хлебцы70.6
        Банан22.84Чечевица60.08

        Правильное питание, меню на неделю

        Итак, чтобы правильно питаться, нужно разработать меню правильного питания и постараться выдерживать этот распорядок. Легче всего спланировать для семьи или для себя здоровый рацион питания на неделю. Составляя такое расписание, лучше сразу закупить продукты на неделю, чтобы в первое время не появлялись соблазны приобрести вредную еду. Далее нужно составить недельный план приготовления пищи.

        Пример правильного питания на неделю может быть таким:

        Понедельник

        Завтрак: гречневая каша с маслом (200 г каши, 1 ч. л. масла), фрукт – яблоко или апельсин, несладкий кофе.

        Перекус: тост из хлеба с отрубями, салат из огурца и одного вареного яйца с 1 ч. л. растительного масла.

        Обед: запечная рыба – 200 г, зеленый салат (из капусты или зеленых листовых овощей с оливковым маслом) – 150 г

        Полдник: нежирный творог – 100 г, сухофрукты – 50 г, чай.

        Ужин: тушеные овощи – 200 г, куриное филе отварное — 150 г.

        Вторник

        Завтрак: тост из ржаного хлеба и 20 г твердого сыра, банан, несладкий кофе.

        Перекус: нежирный йогурт, 1 ч. л. меда.

        Обед: овощной суп или куриный бульон — 200 г, салат с огурцами, помидорами или капустой – 200 г.

        Полдник: фрукт на выбор, травяной чай.

        Ужин: нежирное отварное мясо (курица кролик, телятина) – 250 г, огурец – свежий или квашеный.

        Среда

        Завтрак: овсянка — 150 г, 1 ч. л. меда, банан, кофе или чай.

        Перекус: орехи – 50 г, яблоко, чай.

        Обед: плов с нежирным мясом – 200 г, тушеные овощи – 150 г.

        Полдник: творожная запеканка – 150 г, чай.

        Ужин: отварной или запеченный хек – 200 г, огурец, помидор.

        Четверг

        Завтрак: рис на молоке – 150 г, ягоды или фрукты – 100 г.

        Перекус: йогурт – 100 г, горький шоколад – 10 г, кофе.

        Обед: запеченная рыба – 250 г, квашеная капуста – 150 г.

        Полдник: салат (овощи и нежирная сметана) – 200 г.

        Ужин: запеченное мясо с сыром – 200 г, помидор.

        Пятница

        Завтрак: каша из цельных зерен на выбор – 200 г, яйцо вареное, огурец.

        Перекус: киви, 25 г орехов, чай.

        Обед: суп грибной с рисом – 250 г, тост с 10 г твердого сыра.

        Полдник: творог (150 г) с 1 ч. л. меда.

        Ужин: запечное мясо – 200 г, морская капуста – 100 г.

        Суббота

        Завтрак: омлет из двух яиц, кофе.

        Перекус: апельсин и банан.

        Обед: картофель, запеченный «в мундире», 100 г отварного куриного филе, огурец.

        Полдник: йогурт – 200 г, яблоко.

        Ужин: запеченные яблоки – 2 шт., творожная запеканка – 150 г.

        Воскресенье

        Завтрак: каша из ячменя (с 1 ч. л масла) – 200 г, кофе.

        Обед: тушеные или запеченные овощи — 250 г, телятина отварная – 100 г.

        Полдник: морепродукты – 150 г, стакан томатного сока.

        Ужин: паровые рыбные котлеты – 2 шт., рис отварной – 100 г, отвар шиповника.

        Это только пример того, каким может быть полезное питание на протяжении недели. Но строгое меню в системе правильного питания отсутствует. В разных источниках есть множество рецептов с фото, которые можно использовать, формируя здоровое меню. Главное – исключить вредную пищу и следовать основным принципам. Продукты можно заменять другими, которые соответствуют по составу и калорийности (в этом поможет специальная таблица взаимозаменяемости).

        Меню для похудения

        Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?
        Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:

        • Ешьте в одно и то же время. Завтракайте – до 9 часов утра, обедайте – до 2 – х, ужинайте – до 7. Это улучшит обмен веществ;
        • Есть надо правильно. Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому выходить из – за стола надо, испытывая легкое чувство голода. Пищу надо тщательно пережевывать;
        • Не перекусывайте сладостями. Лучше съешьте яблоко или кусочек горького шоколада.

        Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.

        Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.

        Рецепты правильного питания

        Полезное и здоровое питание легче организовать, если пользоваться оригинальными рецептами, которые помогут разнообразить рацион. Многочисленные рецепты здорового питания есть в специальной литературе и на сайтах, посвященных здоровой еде. Вот несколько рецептов, которые можно использовать, практикуя раздельное питание или просто формируя правильный рацион для семьи.

        Куриное филе в мультиварке

        Требуется: куриное филе – 500 г, соевый соус, чеснок, специи.

        Приготовление: промыть и просушить куриное филе и обвалять его в соевом соусе и специях. Чеснок измельчить и тоже натереть им мясо. Оставить на полчаса мариноваться. Далее завернуть филе в фольгу, а чашу мультиварки застелить пергаментом. Поместив мясо в мультиварку, готовить полчаса в режиме «выпечка». Можно запечь такое филе и в духовке.

        Томатный суп

        Требуется: луковица, морковка, сельдерей (стебель), чеснок – 2 зубчика, томаты – 4 шт., рис – 100 г, фасоль консервированная – 1 банка, овощной бульон – 1 л, соус томатный – 1 ст. л., зелень, сухарики, растительное масло.

        Приготовление: нашинковать лук и чеснок, потереть морковь, все спассеровать на растительном масле. Томаты очистить, перетереть на блендере и добавить их в сковородку вместе с соусом, солью и специями. Бульон закипятить, высыпать в него промытый рис и выложить фасоль. Добавить пропассерованные овощи и варить около 20 мин., пока рис не станет мягким. Подавать можно с сухариками, посыпав в тарелке суп зеленью.

        Творожная запеканка в мультиварке

        Требуется: творог – 500 г, яйца – 3 шт., кефир — 1 ст., манка – 0,5 ст., сахар – 0,5 ст., разрыхлитель – 1 ч. л., ванилин – 1 пак.

        Приготовление: залить манку кефиром и подождать около получаса, пока она набухнет. Отделить желтки и растереть их с творогом, разрыхлителем и ванилином. Взбить белки, постепенно добавлять в них сахар. Должна получиться крепкая пена. Манку и кефир добавить в творог, тщательно вымешать. Постепенно влить туда белки и тоже перемешать. Емкость мультиварки смазать маслом и выложить в нее массу. Печь 40 минут, после чего около часа держать мультиварку на подогреве.

        Рататуй

        Требуется: баклажан, кабачок, луковица, помидор – 4 шт., перец болгарский — 3 шт., чеснок, соль, сахар, специи, петрушка, растительное масло.

        Приготовление: порезать баклажан кольцами, посолить его и оставить на полчаса. Далее вымыть и обсушить кольца. Нарезать кружочками кабачки и 2 помидора. Лук нарезать кубиками и обжарить на масле. Перец почистить, порезать кубиками и добавить к луку, после чего жарить еще 10 мин. Два помидора почистить и натереть на терке. Добавить их в сковородку к овощам. Посолить, добавить специи и немного сахара. Тушить 20 мин., помешивая. В конце добавить зелень. Выложить в форму половину приготовленного в сковороде соуса, сверху по очереди выложить порезанные овощи, посолить их, посыпать измельченным чесноком, выложить сверху вторую половину соуса. Накрыть форму фольгой и выпекать в духовке при 200 градусах полтора часа. После приготовления блюдо должно настояться около 20 мин.

        Диета на 1450 калорий: лучший способ похудеть без вреда здоровью

        13 июня 2020

        13 июня 2020

        Cosmo

        Диета на 1450 калорий или ее вариант — диета 1400 калорий — простой и самый здоровый способ похудения. Такой план питания помогает похудеть почти на 5 килограммов в месяц без жестких ограничений в питании и тяжелых тренировок. В чем суть такой диеты на 1400 калорий? Все довольно просто.

        Грех обжорства не искупается в спортзале. Любой тренер и диетолог скажет, что 80% успеха в похудении — это питание. Не голодание, и не строгие диеты, а правильный подход к выбору продуктов. Отсутствие правильного режима питания приводит к лишнему весу. Если ты не продумываешь свои рацион, ты меньше контролируешь количество, а главное — качество потребляемых продуктов. Так, ты можешь есть хоть два раза в день и все равно набирать вес.

        Диета на 1450 калорий (или диета 1400 ккал) — отличный выход, если ты хочешь похудеть, не терзая себя строгими монодиетами и часовыми тренировками.

        Факт в том, что для нормального функционирования каждой клетки нашего тела, нам нужна энергия. Мы получаем ее за счет питания (в виде калорий). Если тело не получает достаточное количество энергии, он черпает ее из работы внутренних органов, истощая запасы тела, замедляя метаболизм и откладывая все полученные с едой калории в жировые запасы на случай голодовки, так сказать на черный день.

        Диета на 1450 калорий — это сбалансированный рацион, в котором основное внимание уделяется качеству продуктов и их энергетической ценности. Питаясь правильно, организм не будет ощущать сильного дефицита калорий и не будет превращать питательные вещества в жир, запасаясь в прок. Во время этой диеты не будет стрессов и изнурительного голода. Нутрициологи доказали, что правильно составленное меню на 1400-1500 калорий – это точный расчет безопасного для здоровья похудения. Недельный рацион, составленный из полезных продуктов питания, позволит тебе сбросить лишний вес без усилий.

        Согласно методики диеты на 1450 калорий нужно питаться пять раз в день. При этом овощи и фрукты нужно есть каждый день (фрукты только до 16:00, после — наш организм превращает их в сахар), а последний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна.

        Желательно планировать свои основные приемы пищи и перекусы по времени, чтобы организм выработал свой режим, и ты не испытывала голода, следовательно, тело будет вырабатывать меньше гормона стресса, который приводит к набору веса. Отклонения в 15-20 минут в приемах пищи вполне допустимы, так что не нужно корить себя, что не можешь поесть из-за очередного совещания.
        Диета 1400 калорий приятна еще и тем, что можно употреблять практически все продукты, главное правило — они должны быть натуральными. Не обязательно органик, имеется в виду, что консервы, готовые блюда из супермаркета не подходят. Печенье и кондитерские изделия — тем более.

        Меню диеты на 1450 калорий

        Каким должно быть твое меню на каждый день? Самым разнообразным. Важно лишь следить за калорийностью продуктов и размером порций. Ты можешь позволить себе «вкусняшку», но помни, что полезной пищи в твоем рационе должно быть не менее 80%. На сколько килограммов можно похудеть, используя диету 1400 калорий? Все зависит от твоего ритма жизни, начального веса и генетики. В целом, ты можешь худеть на 1-1,5 кг в неделю. Вот примерное меню на день, с его помощью можно построить план питания на неделю и месяц, выбирая продукты, которые тебе больше нравятся.

        7.00-9.00 — Первый завтрак

        Чай или кофе без сахара и добавок; 200 г творога 0-5% жирности, ½ банана. Или 2 яйца, 200 г овощей на пару или фруктов.

        11.00-12.00 — Второй завтрак

        1 яблоко и 1 апельсин или грейпфрут. Или 2 натертые моркови, 1 яблоко и заправка из лимонного сока и столовой ложкой оливкового масла.

        14.00-15.00 — Обед

        Лосось или курица на пару или в духовке, 60 г бурого риса, 300 г овощей на пару (морковь, брокколи, цветная капуста). Или «лодочка» из цуккини с 50 г булгура, помидором, болгарским перцем и 40 г сыра фета.

        16.00-17.00 — Полдник

        Сендвич из цельнозерновых хлебцов (30 г) с обезжиренным творогом или козьим сыром (50 г), щепоткой соли, помидором и болгарским перцем.

        19.00 — Ужин

        Белковый омлет, 200 г овощей (лучше тушенных), заправленных 1 столовой ложкой оливкового масла.  

        Схема диеты

        для здоровой потери веса за 1 месяц

        Большинство из нас читали бестселлер «Секрет», в котором говорится, что чем больше мы сосредотачиваемся на том, чего не хотим, тем больше нежелательных вещей мы получаем. Раздражающий! Особенно когда речь идет о наших попытках похудеть, пробуя ту или иную диету для похудения. Некоторые женщины постоянно сидят на диете, потому что, очевидно, их идеальный вес навсегда недостижим. Ничего сверхъестественного в этом нет.Само собой разумеется, что чем больше мы думаем, что я не могу съесть этот торт, тем больше наш разум сосредотачивается на этом пироге, а не на здоровых альтернативах из нашей диеты . Влечение усиливается, если мы не переедаем … и тогда мы чувствуем себя виноватыми.

        Простые советы по составлению диеты для здорового похудания:


        1. Совет по снижению веса — соблюдать диету или не придерживаться диеты?
        2. Совет по снижению веса — Индийская сбалансированная диета
        3. Индийская сбалансированная диета для похудания
        4.Примерная схема диеты для похудания
        5. Часто задаваемые вопросы по диете для похудения

        Снижение веса Совет 1 — Диета или не диета?

        План диеты напоминает нам, что мы на диете; это приносит с собой чувство депривации. Лучше называть это таблицей здорового питания или сбалансированной диетой для похудения. Схема здорового питания , которую вы можете поддерживать, не боясь еды и не зацикливаясь на подсчете калорий, — это единственное, что может привести к необратимой потере веса у женщин, которые, как правило, имеют больше жира, чем мужчины, по биологическим причинам.

        Совет по снижению веса 2 — Индийская сбалансированная диета

        Что включить в таблицу сбалансированного питания или таблицу здорового питания? Это не обязательно должны быть только ростки и салаты, хотя они, безусловно, полезны для вас. Известный эксперт по питанию и здоровью Руджута Дивекар однажды сказала своей аудитории, что пища, на которой вырос человек, — это пища, на которую организм лучше всего реагирует. Таким образом, для индийских женщин для постоянной потери веса лучше всего подходит индийская сбалансированная диета .

        1. Внесите небольшие изменения

        Сократите потребление упакованных и полуфабрикатов; они обычно содержат натрий, который может вызвать вздутие живота и на повышенный риск сердечных заболеваний . По возможности ешьте свежие продукты, как мы всегда делали в Индии, и делайте соки, бросая в блендер нарезанные кубиками фрукты и овощи. Уберите белок (рис, сахар, хлеб) и выберите коричневый. Выберите цельнозерновой атта вместо рафинированной муки.

        2. Ешьте сезонные фрукты

        Ешьте сезонные фрукты с местного рынка вместо экзотических импортных, которые не в сезон.Сезонные фрукты обычно богаты соединениями, которые необходимы организму в это время года, например Гуава и апельсин, богатые витамином С, поступают на рынок зимой, как раз тогда, когда вам нужен этот витамин для защиты от простуды.

        3. Жаркое движения вместо фритюра

        Случайное употребление самсы не нарушит ваш план похудания, но на ежедневной основе жарка с перемешиванием — гораздо лучшая идея, чем жарка во фритюре, поскольку вы можете снизить количество калорий, не жертвуя вкусом.

        4. Для увеличения скорости основного обмена

        Ешьте несколько раз в день небольшими порциями. Это дает организму повторяющуюся уверенность в том, что поступает больше еды — он перестает накапливать калории и успешно сжигает жир. Небольшая еда — это не пакет чипсов и кофе из торгового автомата; это фрукт, или небольшая порция тропической смеси (сухие фрукты и несоленые орехи), или небольшая миска даала с роти, или миска овса.

        5. Пройдите легкую тренировку

        Повышает мышечный тонус, придает телу более скульптурный вид и увеличивает скорость основного обмена.Ежедневная тренировка с легкими весами — сделайте ее тренировкой с низкой интенсивностью, если вы не можете делать больше — побуждает организм продолжать сжигать калории еще долгое время после того, как вы перестали тренироваться. Даже 5-10 минут в день — это лучше, чем ничего. Не нужно много времени, чтобы переориентировать свой образ жизни и добиться постоянной потери веса . Думайте об этом как об идеальном весе, сделанном в Индии.

        Индийская сбалансированная диета для похудания

        Образец диеты для похудания

        7 утра: Лимонный сок в теплой воде; крошечный кусочек сырого имбиря (разжевывать).
        8:00: Завтрак, приготовленный из свежих продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овес и баджра, с ложкой молотых семян льна; стакан молока или таз творога; один фрукт, например нарезанная кубиками папайя.
        10:30: Около полдюжины миндальных орехов и немного грецких орехов.
        13:00: Миска салата с оливковым маслом , сбрызнутая ею; небольшая миска коричневого риса с жареными овощами; один роти с даалом.
        15:00: Стакан чааса и банан.
        17:00: Чашка зеленого чая и два мультизерновых печенья.
        19:00: Маленькая миска с ростками или очень небольшая порция сухих фруктов.
        20:00: Миска даала, несколько кубиков творога, два роти, тушеные овощи.
        22:00: Стакан теплого молока. N.B. Эта таблица диеты для похудения предназначена только для иллюстративных целей.

        Часто задаваемые вопросы о диете для похудения

        В: Что такое диета на 1200 калорий?

        A: Диета на 1200– калорий — это специально составленная таблица диеты, которая поможет вам снизить вес.Идея диеты заключается в ограниченном потреблении калорий и ежедневном контроле за потреблением калорий. Он начинается с богатого белком завтрака с целью потребления от 200 до 350 калорий. Завтрак должен быть богат белком и клетчаткой. Молочные продукты и фрукты — идеальный вариант. Обед должен быть здоровым, с овощами, цельнозерновыми и белками, с целью употребления от 300 до 350 калорий за обедом. Весь обед должен составлять от 400 до 500 калорий, и, чтобы восполнить остальную часть вашего потребления калорий, употребляйте закуски в течение дня, которые должны составлять от 50 до 100 калорий.

        В: Как похудеть с помощью зеленого чая?

        A: Зеленый чай известен своей эффективностью при похудении. Мягкий кофеин в зеленом чае действует как стимулятор сжигания жира. Он также богат антиоксидантами, которые помогают повысить метаболизм и иммунитет. Лучше всего употреблять не менее 4-5 чашек в день, помимо пользы для похудания, это также помогает вам бодрствовать и бодрствовать в течение дня.

        Q: Почему моя диета не работает?

        A: Хотя вам может казаться, что вы соблюдаете правильную диету, есть вещи, которые вы делаете неправильно, что не помогает вам сбросить лишние килограммы.Начнем с того, что пропуски приемов пищи и недоедание совершенно не помогает. Важно следить за потреблением калорий и следить за тем, чтобы вы соблюдали диету, богатую белками , . Отказ от углеводов или жиров — не идеальный способ и не рекомендуется, так как он оставляет вам нехватку питательных веществ, необходимых для поддержания энергии. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий каждый день, и сосредоточьтесь на здоровом завтраке. Замените диетическую колу зеленым чаем, и вы начнете видеть результаты.

        В: Как похудеть с помощью зеленого чая?

        A: Зеленый чай известен своей эффективностью при похудании. Мягкий кофеин в зеленом чае действует как стимулятор сжигания жира. Он также богат антиоксидантами, которые помогают повысить метаболизм и иммунитет. Лучше всего употреблять не менее 4-5 чашек в день, помимо пользы для похудания, это также помогает вам бодрствовать и бодрствовать в течение дня.

        В: Какие упражнения вам следует делать во время диеты для похудания?

        A: Если вы занимаетесь интенсивными тренировками в тренажерном зале, продолжайте их.Сосредоточьтесь на выполнении большего количества кардио и аэробных упражнений . Нет необходимости подписывать членство в тренажерном зале и строго придерживаться режима фитнеса, но базовые упражнения, такие как бег, скакалки, занятия спортом, эффективны при соблюдении диеты для похудания . Важно поддерживать баланс в диете и режиме упражнений.

        Вы также можете прочитать на таблицу идеального сбалансированного питания, чтобы быть здоровым .

        Подпишитесь на наш канал на YouTube

        ВОЗ EMRO | Ешьте здоровую пищу на протяжении всей жизни

        Рекомендации по здоровому питанию для младенцев и детей аналогичны рекомендациям для взрослых, но следующие элементы являются уникальными для младенцев и детей.

        Младенцы должны находиться на грудном вскармливании исключительно в течение первых 6 месяцев жизни.

        Младенцы должны находиться на непрерывном грудном вскармливании до 2 лет и старше.

        С 6-месячного возраста грудное молоко следует дополнять разнообразными адекватными, безопасными и богатыми питательными веществами продуктами для прикорма. В прикорм нельзя добавлять соль и сахар.

        Кормите ребенка исключительно грудью

        Вы должны начать кормить ребенка грудью в течение 1 часа после рождения и продолжать кормить его исключительно грудью в течение первых 6 месяцев его жизни.

        Продолжайте кормить ребенка грудью, пока ему не исполнится 2 года.

        С 6-месячного возраста дополняйте грудное молоко разнообразными адекватными, безопасными и богатыми питательными веществами продуктами. Убедитесь, что вы не добавляете соль и сахар в этот прикорм.

        Если вы тяжело больны или страдаете от осложнений, которые не позволяют вам заботиться о своем ребенке или продолжать кормить его грудью, сцеживайте молоко, чтобы безопасно давать ему грудное молоко. Если вы слишком плохо себя чувствуете, чтобы кормить грудью или сцеживать грудное молоко, изучите возможность релаксации (возобновление грудного вскармливания после перерыва), кормления грудью (другая женщина, кормящая грудью или ухаживающая за вашим ребенком) или использования донорского грудного молока.Какой подход вы будете использовать, будет зависеть от вашего культурного контекста, личных предпочтений и доступных вам услуг.

        Давайте ребенку свежие и необработанные продукты

        Давайте ребенку фрукты, овощи, бобовые (например, чечевицу, фасоль), орехи и цельнозерновые (например, необработанную кукурузу, просо, овес, пшеницу, коричневый рис или крахмалистые клубни или корнеплоды, такие как картофель), а также продукты животного происхождения (например, мясо, рыба, яйца и молоко).

        Для фруктов детям от 2 до 3 лет требуется около 1 чашки фруктов в день.Детям от 4 до 13 лет необходимо 1,5 стакана фруктов в день. Девушкам от 14 до 18 нужно 1,5 стакана фруктов в день, а мальчикам этого возраста — 2 стакана.

        Что касается овощей, детям от 2 до 3 лет требуется около 1 стакана сырых или вареных овощей в день. Детям от 4 до 8 необходимо 1,5 стакана овощей в день. Девочкам от 9 до 13 лет нужно 2 чашки овощей в день, а мальчикам — 2,5 чашки. Девушкам от 14 до 18 лет нужно 2,5 стакана овощей в день, а мальчикам — 3 стакана. Разнообразьте потребление овощей, включив в него листовую зелень, ярко окрашенные красные и оранжевые овощи и бобовые.

        Для белка: 2–3 порции в день (3 для малыша-вегетарианца). Рыбу следует подавать не реже двух раз в неделю, и одна из них должна быть жирной рыбой (например, лосось, сардины, скумбрия или форель). Орехи считаются белком и рекомендуются детям старше 5 лет.

        Для молока давайте 3 порции в день. Детям до 2 лет следует есть цельное молоко или йогурт. Тем, кто хорошо ест, можно давать полуобезжиренное молоко через 2 года. Обезжиренное или 1% молоко не подходит для питья детям младше 5 лет.Продукты, обогащенные витамином D, могут внести полезный вклад в потребление.

        Что касается фруктового сока и сухофруктов, то детям до 6 лет следует употреблять не более половины стакана сока в день — и убедитесь, что это 100% фруктовый сок, а не сокосодержащий напиток с добавлением сахара. После 7 лет потребление сока не должно превышать 355 мл в день. Полстакана сухофруктов эквивалентна целой чашке обычных фруктов. Свежие фрукты — лучший выбор.

        В качестве перекуса давайте ребенку сырые овощи и свежие фрукты, а не продукты с высоким содержанием сахара, жира или соли.

        Не переваривайте овощи и фрукты, так как это может привести к потере важных витаминов.

        Если вы используете консервированные или сушеные овощи и фрукты, выбирайте сорта без добавления соли или сахара.

        Убедитесь, что ваш ребенок пьет достаточно воды каждый день

        Вода необходима для жизни. Он переносит питательные вещества и соединения в кровь, регулирует температуру тела, избавляется от шлаков, а также смазывает и смягчает суставы.

        Убедитесь, что ваш ребенок выпивает 8–10 чашек воды каждый день.Сюда входит вода из всех источников, а также другие напитки и еда.

        Вода — лучший выбор, но вы также можете дать им другие напитки (например, несладкое молоко), фрукты и овощи, содержащие воду (например, огурцы, помидоры, шпинат, грибы, дыню, брокколи, брюссельскую капусту, апельсины, яблоки, чернику) и не давайте им подслащенные фруктовые соки, сиропы, концентраты фруктовых соков, газированные и негазированные напитки, поскольку все они содержат сахар.

        Убедитесь, что ваш ребенок ест здоровые жиры

        Убедитесь, что ваш ребенок ест ненасыщенные жиры (содержащиеся в рыбе, авокадо, орехах, оливковом масле, сое, рапсовом, подсолнечном и кукурузном маслах), а не насыщенные жиры (содержащиеся в жирном мясе, масле, кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сало).

        Давайте ребенку белое мясо (например, птицу) и рыбу с низким содержанием жира, а не красное мясо.

        Не давайте ребенку обработанное мясо, потому что оно содержит много жира и соли.

        Не давайте им трансжиры промышленного производства (содержатся в обработанных пищевых продуктах, фаст-фуде, закусках, жареной пище, замороженной пицце, пирогах, печенье, маргарине и спредах).

        Ограничьте потребление соли и сахара вашим ребенком

        При приготовлении пищи для ребенка ограничьте количество соли и приправ с высоким содержанием натрия (например,грамм. соевый соус и рыбный соус).

        Ограничьте количество соли, которую вы употребляете ежедневно, до менее 5 г (примерно 1 чайная ложка) и используйте йодированную соль.

        Не давайте вам детское питание (например, закуски) с высоким содержанием соли и сахара.

        Не давайте им безалкогольные напитки или газированные напитки и другие напитки с высоким содержанием сахара (например, фруктовые соки, концентраты фруктовых соков и сиропы, ароматизированное молоко и йогуртовые напитки).

        Помните: свежие фрукты — лучший выбор для вашего ребенка, а не сладкие закуски, такие как печенье, пирожные и шоколад.

        Готовим дома

        Готовьте еду дома, чтобы улучшить качество рациона вашей семьи. Приготовленная в домашних условиях пища более полезна и питательна для растущих детей, чем высококалорийная еда вне дома, потому что вы точно знаете, что в нее добавляете. Многие продукты, производимые вне дома, содержат большое количество калорий, соли, жира и сахара, что увеличивает риск того, что ваш ребенок станет лишним весом или ожирением, а также в дальнейшем у него могут развиться хронические заболевания, такие как сердечные заболевания, инсульт, диабет и некоторые виды рака. в жизни.

        Кроме того, если вы водите детей куда-нибудь поесть во время вспышки COVID-19, это увеличивает их контакты с другими людьми и их шансы заразиться вирусом. Если вам нужно есть вне дома, сохраняйте расстояние не менее 1 метра между вашим ребенком и кем-либо, кто кашляет или чихает. Это не всегда возможно в многолюдных общественных местах, таких как рестораны и кафе. Капли инфицированных людей могут попадать на поверхности и руки людей (например, клиентов и персонал), и, когда много людей приходит и уходит, вы не можете сказать, достаточно ли регулярно моются руки и достаточно ли быстро очищаются и дезинфицируются поверхности.

        Итак, домашняя еда во время этой вспышки и после нее — лучший выбор для вас и вашего ребенка. Сделайте это развлечением, чтобы они придерживались здоровой и питательной диеты, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Пусть они сами выбирают себе еду, помогают с ингредиентами и принимают участие в процессе принятия решений.

        Лучший способ похудеть за месяц

        Похудейте за один месяц, делая более разумный выбор продуктов питания и проявляя активность.

        Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / Getty Images

        Вы должны иметь возможность сбросить несколько фунтов за один месяц — но, чтобы этого не произошло, не становитесь жертвой строгой модной диеты, обещающей быстрые результаты.Такие планы оставляют вас голодными и неудовлетворенными, что может затруднить соблюдение диеты. Чтобы победить в игре по снижению веса, вам нужно действовать медленно и уверенно. Лучший способ похудеть за месяц — это сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений. Перед тем, как начать, посоветуйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации и советы, которые соответствуют вашим конкретным потребностям здоровья.

        Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам.Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

        Похудейте до 8 фунтов за месяц

        Восемь фунтов может показаться не очень большой суммой, но если вы пытаетесь сбросить жир, а не мышцы, лучше снимать его медленно. Похудение более чем на 2 фунта за неделю, вероятно, означает потерю некоторых мышц, а не только жира. Как фактор, способствующий метаболизму, потеря мышечной массы означает снижение способности сжигать калории, что затрудняет похудение в долгосрочной перспективе.

        Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно создать дневной дефицит калорий в пределах от 250 до 1000 калорий, чтобы терять от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Лучше всего работает сочетание диеты и физических упражнений. Чтобы сбросить 2 фунта в неделю в течение месячной диеты, вам нужно сократить на 500 калорий из расчетной дневной потребности в калориях и потренироваться, чтобы сжечь 500 калорий. Для более медленной, но более управляемой потери, сократите всего 250 калорий из своего ежедневного рациона, чтобы терять 0,5 фунта каждую неделю или 2 фунта в месяц.

        Управление диетой для похудения

        Что и сколько вы едите, является ключом к месячной диете. Начните с использования онлайн-калькулятора калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, а затем вычтите из этого числа 500 калорий.

        Например, 30-летней сидячей женщине, которая весит 150 фунтов при росте 5 футов и 6 дюймов рост, требуется 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, поэтому употребление на 500 калорий меньше — 1500 в день — поможет ей сбросить лишний вес. фунт в неделю.Хотя у вас может возникнуть соблазн ограничить больше, женщины не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчины — 1800 калорий. Недостаточное питание может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и возможному дефициту питательных веществ.

        Наполните свой рацион низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами, потребляя больше фруктов и овощей, цельнозерновых и бобовых. Эти продукты низкокалорийны и содержат много клетчатки. Клетчатка увеличивает объем, поэтому вы быстро насытиваетесь, и помогает контролировать аппетит, замедляя пищеварение, чтобы вы дольше ощущали сытость.

        Нежирный белок, такой как птица, рыба, нежирное красное мясо, яйца и соя, также является полезным дополнением к вашему плану похудания. Получение 25 процентов калорий из белка, что составляет 375 калорий или 94 грамма при диете из 1500 калорий, может помочь контролировать аппетит. Достигайте этой цели, употребляя в пищу продукты, богатые белком, при каждом приеме пищи и перекусе.

        Хотя вам нужно следить за размером порций при ограничении калорий, полезные жиры являются важным источником витаминов и питательных веществ. Хорошие варианты включают оливковое масло, орехи, семена и авокадо.

        Ешьте три приема пищи и одну или две закуски, равномерно распределенные в течение дня, чтобы контролировать чувство голода и повышать уровень энергии. Для баланса ешьте примерно одинаковое количество калорий при каждом приеме пищи и наслаждайтесь разнообразной здоровой пищей. Если вам нужна помощь в планировании диеты для похудения, проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана.

        Интервальные тренировки высокой интенсивности для максимального сжигания калорий

        Подсчитайте количество калорий, сожженных во время упражнений, используя несколько переменных, включая ваш вес, состав тела, активность и продолжительность тренировки.Например, человек весом 155 фунтов сжигает 260 калорий в 30-минутном занятии высокоэффективной аэробикой, в то время как человек весом 285 фунтов сжигает 310 калорий. Чем сильнее вы толкаете и чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

        Для максимального сжигания калорий попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. Этот тип интенсивной тренировки чередуется между периодами максимальных усилий и периодами восстановления в течение определенного времени, например, спринт в течение минуты, за которым следует 4-минутная медленная пробежка, и чередование этих двух периодов в течение 30-минутной тренировки.HIIT помогает сжигать калории во время и после тренировки, что делает их хорошим выбором, когда вы пытаетесь ускорить потерю веса.

        Тонизируйте, пока вы сбрасываете

        Аэробная активность — не единственный способ сжечь калории. Поднятие тяжестей требует небольшого количества калорий, а дополнительные мышцы, которые вы наращиваете, поддерживают ваш метаболизм даже в состоянии покоя. В рамках месячного плана похудения тренируйте мышцы с помощью свободных весов, тренажеров или эспандеров не реже двух раз в неделю в течение 30 минут.Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, поднимите самый тяжелый вес, который вы можете, без ущерба для формы, сделав от 8 до 12 повторений; отдыхай и повторяй. Когда вы станете сильнее, вы можете увеличить число повторений до трех подходов по 8–12 повторений. Проработайте каждую из ваших основных мышечных областей — руки, ноги, плечи, пресс и спину — хотя бы один раз в течение 30-минутной тренировки. Хотя вы не нарастите много мышц всего за месяц, вы начнете их тонизировать, так что вы будете выглядеть более подтянутыми, когда похудеете.

        7 принципов здорового похудения

        Когда дело доходит до похудения, детали не имеют большого значения.Важны принципы.

        Каждый законный эксперт по питанию, будь то популярный гуру диет или представитель истеблишмента лечебного питания, согласен с тем, что есть некоторые фундаментальные принципы здорового похудения, которые применимы ко всем. Независимо от того, насколько они замаскированы, эти принципы лежат в основе любого хорошего плана питания, будь то план диетолога или бестселлера. И никто не сможет добиться постоянной потери веса и оптимального здоровья, не соблюдая эти принципы, сознательно или бессознательно.Хотя кажется, что не существует единственного правильного способа питания для здоровья и похудания (на уровне деталей), вам необходимо знать основные принципы. Это поможет вам избежать тех планов диеты, которые на самом деле их нарушают, и выбрать конкретный план, который лучше всего подходит для вас.

        «Это люди, которые понимают принципы, которые хорошо работают в долгосрочной перспективе», — говорит Артур Агатстон.

        1. Баланс

        Критики популярных диет часто заявляют, что такие диеты поощряют несбалансированное питание, объявляя запрещенными определенные продукты и даже целые группы продуктов.Примером, на который они почти всегда указывают, является печально известная диета из капустных щей. Но это довольно крайний пример.

        Критики упускают из виду тот факт, что средний американский рацион изначально довольно несбалансирован: много продуктов животного происхождения, полуфабрикатов, жареных продуктов и сладостей и мало фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Трудно найти популярную диету, которая не поощряла бы людей, сидящих на диете, потреблять разнообразные свежие натуральные растительные продукты и тем самым поддерживать если не идеально сбалансированную диету, то, по крайней мере, более сбалансированную.

        В книге «Cracking the Metabolic Code» Джеймс ЛаВалль, фармацевт и врач-натуропат из Цинциннати, штат Огайо, объясняет, как различные виды дисбаланса питательных веществ могут привести к увеличению веса и, наоборот, как улучшение баланса питательных веществ может способствовать снижению веса.

        Приведу один пример: недостаточная активность щитовидной железы — частая причина медленного метаболизма и, как следствие, увеличения веса. Среди многих факторов, которые могут снизить функцию щитовидной железы, — высокий уровень гормонов стресса надпочечников, таких как кортизол, и, как указывает ЛаВалль, «употребление большого количества сахара вызывает выброс гормонов надпочечников.«В рационе среднего американца содержится 18% сахара. Обычная популярная диета, безусловно, не подходит!

        2. Сроки подачи питательных веществ

        Серия недавних исследований показала, что время, когда мы едим, почти так же важно, как и то, что мы едим, для оптимизации состава нашего тела. «Мы узнали, что очень важно координировать потребление энергии с ее расходом», — объясняет Джон Айви, доктор философии. и соавтор Nutrient Timing (Basic Health, 2004). «Калории используются наилучшим образом, когда они потребляются в то время, когда они очень необходимы организму.”

        Утро — время относительно высокой потребности в калориях. Калории, потребляемые утром, с большей вероятностью будут использоваться для получения энергии, чем калории, потребленные позже в течение дня, чем откладываться в виде жира. Фактически, исследование Массачусетского университета показало, что те, кто регулярно пропускает завтрак, имеют в 4,5 раза больше шансов набрать лишний вес, чем те, кто ест его чаще всего по утрам.

        Более частое питание небольшими порциями (пять или шесть раз в день) — еще один проверенный способ лучше согласовать прием пищи с потребностями в энергии.Согласно статистическим данным, средний американец ест три раза в день обильно.

        3. Самоконтроль

        Исследования показали, что просто обращать внимание на то, что вы едите, является одним из наиболее эффективных способов снизить потребление калорий. Стратегии самоконтроля — ключевая привычка членов Национального реестра контроля веса, исследовательского пула, включающего несколько тысяч мужчин и женщин, которые потеряли в среднем на 66 фунтов на человека и сохраняли этот вес в среднем 6 лет.«Они очень внимательно относятся к еде, — говорит Сюзанна Фелан, доктор философии, представитель NWCR. «Около половины из них сообщают, что они все еще считают калории и граммы жира».

        Еще одна полезная привычка к самоконтролю, распространенная как среди субъектов NWCR, так и среди тех, кто стремится похудеть на популярных диетах, — это взвешивание. По словам Фелан, эта привычка позволяет объектам ее исследования избежать коварного ползания вверх, которое разрушает многие изначально успешные диеты. «Поскольку они взвешиваются так же часто, как и делают, они могут поймать эти промахи», — говорит она.«Если они что-то предпримут сразу, у них гораздо больше шансов добиться успеха в долгосрочной перспективе».

        4. Избирательные ограничения

        Практически в каждой популярной диете есть список «запрещенных продуктов». Конкретные продукты и типы продуктов, которые входят в список, и степень их строгого запрета различаются от одной программы к другой. Диета Аткинса запрещает практически все продукты с высоким содержанием углеводов. Диета Орниша запрещает продукты животного происхождения. Диета Питера Д’Адамо по группе крови запрещает длинный список, казалось бы, несвязанных продуктов для каждой из четырех основных групп крови.

        Никакая диета для похудания не может быть успешной без ограничения продуктов, которые больше всего ответственны за создание больших запасов жира в организме. Большинство основных экспертов по питанию согласны с тем, что главными виновниками являются «плохие жиры», содержащиеся во многих обработанных пищевых продуктах и ​​продуктах животного происхождения, а также «плохие углеводы» в сладостях и полуфабрикатах. Интересно, что почти все члены NWCR предпочитают ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием жиров. «Только семь процентов придерживаются низкоуглеводной диеты», — говорит Фелан.

        Однако основные эксперты по питанию предостерегают от слишком серьезных ограничений в еде.«Исключение определенных продуктов и групп продуктов питания, особенно тех, которые нравятся людям, — это верный путь к катастрофе и может привести к чувству депривации, не говоря уже о дисбалансе питания», — говорит Элиза Зиед, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации.

        Джеймс ЛаВалль предписывает своим клиентам только «мягкие» ограничения и во многих написанных им книгах по питанию. «Есть гуру, которые говорят:« Вы больше никогда не сможете съесть еще один десерт », — говорит он. «Это вызывает у людей комплекс вины.«Когда есть выбор — все или ничего, нет золотой середины между тем, чтобы сидеть на диете и чувствовать себя несчастным, и полностью отказаться от нее.

        5. Низкая калорийность

        Понятие калорийности или плотности энергии относится к количеству калорий на единицу объема в данной пище. Говорят, что еда, которая содержит много калорий на небольшой площади, имеет высокую калорийность. Поскольку вода и пищевые волокна не калорийны, продукты, содержащие много воды и / или клетчатки, обычно имеют низкую калорийность.Вообще говоря, обработанные пищевые продукты калорийны, тогда как фрукты и овощи с их высоким содержанием воды и клетчатки менее плотны.

        Калорийность важна для тех, кто хочет похудеть, потому что исследования показали, что люди, как правило, едят постоянный объем пищи независимо от количества содержащихся в ней калорий. В исследовании штата Пенсильвания женщины получали пищу с высокой, средней или низкой плотностью три раза в день. Субъекты во всех трех группах ели одинаковый вес пищи, но женщины, которые ели пищу с высокой плотностью, потребляли на 30% больше калорий, чем женщины, принимавшие пищу с низкой плотностью.

        6. Последовательность

        Здоровое питание — это не вакцина: один укол — и вы застрахованы на всю жизнь. Вместо этого требуется ежедневное обязательство на всю жизнь. Появляется все больше свидетельств того, что чем более последовательны вы придерживаетесь здорового питания, тем больше у вас шансов сохранить здоровую массу тела.

        И снова члены Национального реестра контроля веса подали пример. «Один из наших последних результатов — то, что они действительно поддерживают очень постоянный режим питания», — говорит Фелан.«В отличие от многих людей, сидящих на диете, они, как правило, едят в течение недели то же, что и в выходные. То же самое касается праздников по сравнению с остальным годом. У них, как правило, постоянный режим питания в течение года ».

        Устойчивый миф о диете состоит в том, что те, кто добивается долгосрочного успеха, начинают с более умеренного, медленного и устойчивого подхода, чем люди, сидящие на экстремальной диете, которые принимают строгие ограничения только для того, чтобы выручить через несколько недель или месяцев и восстановить свой вес. . По словам Фелана, нет никаких доказательств того, что долгосрочные успехи начинаются иначе.Настоящая разница в том, что они просто продолжают делать то, что начали делать!

        7. Мотивация

        Почему некоторые люди, сидящие на диете, могут поддерживать свой новый здоровый образ жизни на неопределенный срок, в то время как большинство других умирают через несколько недель или месяцев? В настоящее время это один из самых горячих вопросов в исследованиях по снижению веса. Пока нет однозначного ответа, но есть признаки того, что в основном это связано с мотивацией.

        Некоторые типы триггеров диет для похудения с большей вероятностью принесут долгосрочный успех, чем другие.Например, «Мы обнаружили, что люди, у которых есть медицинские триггеры для похудания, в долгосрочной перспективе более успешны, чем люди, у которых их нет», — говорит Фелан. Нет ничего лучше, чем околосмертный опыт, который удержит вас на прямом и узком пути здорового питания!

        Больше доказательств в пользу объяснения мотивации дает тот факт, что практически любое другое объяснение можно исключить.

        Часто считается, что успешные люди, сидящие на диете, обладают большей силой воли.Однако большинство членов NWCR на самом деле потерпели неудачу в нескольких инициативах по снижению веса, прежде чем они наконец добились успеха, что указывает на то, что что-то в их обстоятельствах, а не в их психологическом составе, было ключевым.

        Также часто обвиняют «плохие гены», препятствующие потере веса. И тем не менее, говорит Фелан, «многие из [членов NWCR] имеют родителей, которые имели избыточный вес или сами имели избыточный вес в детстве, что говорит о том, что у них может быть генетическая предрасположенность к ожирению, но им все же удается похудеть.”

        В поисках идеальной посадки

        Каждый из нас уникален — метаболически, психологически и обстоятельно. По этой причине не существует единой диеты, подходящей для всех. «Каждому человеку нужно найти то, что ему подходит», — говорит Зиед. Но есть основные принципы здорового питания и диеты, которые применимы повсеместно. Понимание этих принципов необходимо для того, чтобы найти для вас правильный план.

        Лучшие (и худшие) диеты при диабете — Основы здоровья от клиники Кливленда

        Вы пытаетесь похудеть, управляя диабетом? «Если у вас избыточный вес, снижение веса может не только улучшить уровень сахара в крови, но и снизить высокое кровяное давление, риск сердечных заболеваний и даже количество принимаемых вами лекарств», — говорит диетолог Андреа Данн, доктор медицинских наук, LD, CDCES.

        Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

        Но когда вы рассматриваете лучшие варианты для людей с диабетом, важно не искать быстрого решения. Для длительного успеха сосредоточьтесь на правильном питании и изменениях, которые вы можете внести в долгосрочную перспективу.

        Какая диета подходит при диабете?

        Многие диеты приносят пользу для здоровья.Но в новых рекомендациях для людей с диабетом 2 типа говорится, что не существует «одной» диеты для лечения диабета — что можно использовать различные стили питания. Как выбрать то, что подходит именно вам?

        Прежде чем вы решите сесть на определенную диету, вот несколько проверенных и проверенных советов:

        • Ешьте больше некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста и морковь. Сырые или приготовленные овощи или салаты — сложно съесть слишком много продуктов этой группы. Ешьте их во время еды и на закуски.
        • Сведите к минимуму добавление сахара и очищенных зерен. Выбирайте крупы и хлеб без добавления сахара или с очень низким содержанием сахара и пейте воду в качестве основного напитка.
        • По возможности выбирайте цельные продукты, а не продукты с высокой степенью обработки. Ищите цельнозерновые продукты вместо очищенных. Избегайте или ешьте меньше упакованных смесей, продуктов в панировке и во фритюре, а также продуктов с тяжелыми подливками и соусами.

        Существует множество диет, которые помогут вам похудеть. Но в нашем списке указаны несколько лучших диет, к двум из которых следует подходить с осторожностью, и диеты, которых следует избегать вообще, если у вас диабет.

        Какая диета лучше для людей с диабетом?

        Хорошие диеты предлагают всестороннее питание:

        1. DASH. Созданная для снижения артериального давления (метко названная диетическими подходами к остановке гипертонии), диета DASH выходит далеко за рамки этого. Это всесторонний план здорового питания для всех, а не только для тех, кто страдает диабетом. DASH богат фруктами, овощами и зерновыми, а также низким содержанием жира, сахара и натрия.

        Например, в плане DASH на 1600 калорий каждый день вы будете есть:

        • Шесть порций зерен (выберите не менее трех целых).
        • Три-четыре порции овощей.
        • Четыре порции фруктов.
        • Две или три порции молочных продуктов.
        • Шесть или меньше порций мяса (в данном случае одна унция). Кроме того, еженедельно включайте около трех порций орехов, семян и бобов или чечевицы.

        2. Средиземноморье. Не обязательно «диета», средиземноморская диета основана на стиле питания людей в Греции, Южной Франции и Италии. Этот способ питания богат овощами, орехами и полезными жирами.Например, он рекомендует получать большую часть калорий в основном из цельного зерна, затем из фруктов, овощей и бобов и, наконец, из молочных продуктов.

        Вы можете есть полезные жиры, например, из авокадо и оливкового масла, каждый день. Ешьте сладости, яйца, птицу и рыбу только несколько раз в неделю, а красное мясо только пару раз в месяц.

        3. На растительной основе. Большинство растительных диет исключают или резко ограничивают потребление мяса. Веганская диета исключает мясо и молочные продукты. Вегетарианская диета сокращает потребление мяса, но разрешает такие продукты, как яйца и сыр.Флекситаристская диета в основном основана на растениях с добавлением животного белка.

        4. Здоровая для сердца диета с низким содержанием жиров . Эта диета включает в себя постные источники белка (включая бобы / чечевицу), по крайней мере, половину вашего ежедневного рациона составляют цельнозерновые, овощи, фрукты и нежирные молочные продукты. Общий жир составляет около 30% калорий от жира с содержанием насыщенных жиров 10% или меньше.

        Диеты, применяемые с осторожностью для людей с диабетом

        «Экстремальные диеты могут подвергнуть вас риску, в зависимости от того, какие лекарства от диабета вы принимаете, или если у вас есть другие медицинские проблемы, помимо диабета», — говорит Данн.

        Вот ее советы, чего следует избегать.

        1. Низкоуглеводные или безуглеводные диеты. Использование инсулина или сульфонилмочевины и отказ от углеводов могут подвергнуть вас риску низкого уровня сахара в крови. Если вы все же хотите придерживаться такой диеты, вам обязательно сначала следует проконсультироваться с врачом.

        «В зависимости от того, насколько мало углеводов в рационе, ваш врач может назначить
        ежемесячных лабораторных работ, чтобы исключить низкий уровень калия или магния или повышенный уровень липидов или мочевой кислоты», — говорит Данн.

        2. Прерывистое голодание, резкое снижение калорийности или пропуск приема пищи. Любая диета, поощряющая длительное голодание, может вызвать низкий уровень сахара в крови. Даже если вы не принимаете лекарства от диабета, важно поддерживать постоянный режим питания для контроля веса и уровня сахара в крови. Следите за тем, сколько вы едите за один раз, чтобы избежать резкого скачка сахара в крови.

        Любая диета, поощряющая очень низкое потребление калорий (800 калорий или меньше в день), также может увеличить риск низкого уровня сахара в крови и уменьшить мышечную массу.Эта диета также должна контролироваться врачом.

        Диеты, не рекомендуемые при диабете

        Данн советует избегать очищающих средств и безрецептурных таблеток для похудения, не одобренных FDA. «Остерегайтесь слишком хороших, чтобы быть правдой, заявлений о таблетках и очищающих средствах, отпускаемых без рецепта», — говорит она. Эти пищевые добавки не одобрены FDA, поэтому вы не знаете, что получаете. И, по ее словам, некоторые продукты могут даже навредить вашему здоровью или содержать ингредиенты, которые могут взаимодействовать с вашими рецептурными лекарствами от диабета.

        «Самое важное, что нужно помнить, — это то, что вы должны работать со своим врачом, диетологом или сертифицированным инструктором по диабету, чтобы разработать план здорового контроля веса», — говорит Данн. «Они могут помочь вам убедиться, что ваша диета реалистична и подходит именно вам, и что она хорошо сочетается с вашим планом лечения диабета».

        12 способов вернуть свою диету в норму

        Не позволяйте лишним килограммам стать большой проблемой.Если вы прибавили в весе во время отпуска или немного перестали правильно питаться, попробуйте эти 12 быстрых советов, чтобы вернуться на правильный путь.

        1. Не откладывайте — начните сейчас, а не завтра

        Не ждите завтра, следующего понедельника или следующего месяца, чтобы привести свой план в действие. Начните со следующего приема пищи. Если вы уезжаете, возьмите в холодильнике или морозильнике что-нибудь, что вы сможете легко приготовить, когда вернетесь, или, если вы делаете покупки в Интернете, закажите здоровую пищу, чтобы доставить ее домой.

        Легко позволить отпуску превратиться в обычную жизнь, поэтому начните с того, что хотите продолжить со следующего приема пищи и вернуться на правильный путь. Даже если у вас уже сегодня был большой обед, плитка шоколада или кусок торта, не позволяйте этому помешать вам начать сегодня.

        2. Если вам предлагают напиток, выберите напиток без сахара.

        Из сладких напитков легко получить много калорий. Будь то газированный напиток, фруктовый сок, кабачки, сладкий чай или латте со вкусом кофейного магазина, все они могут складываться.Откажитесь от сахара, будь то вода, горячий напиток без сахара или диетический газированный напиток.

        3. Исключить алкоголь

        Алкоголь наносит тройной удар: калорийность, повышение аппетита (если пить в небольших количествах) и снижение запретов — а это значит, что у вас меньше шансов придерживаться своего плана здорового питания и активности, если вы выпили несколько напитков. Избавьтесь от этого на несколько недель, а затем убедитесь, что у вас есть несколько дней без алкоголя в неделю, это поможет вам не сбиться с пути.

        4. Не покупайте печенье, закуски из фруктов

        Иногда бывает плохо. Вместо того, чтобы пытаться найти здоровую закуску из огромного ассортимента в магазинах, ограничьтесь фруктами или овощами в качестве перекусов между приемами пищи. Они низкокалорийны, содержат много питательных веществ и помогают вам в течение пяти дней. И у этого есть то преимущество, что это действительно простая цель, и вы легко сможете определить, достигаете ли вы ее.

        Чтобы уменьшить искушение, не ходите по проходам супермаркетов с пирожными, печеньем и сладостями — и постарайтесь не поддаваться соблазну специальными предложениями в конце прохода на жирные и сладкие продукты.

        5. Ешьте только между приемами пищи, если вы голодны

        Легко есть, когда вы не голодны — например, по привычке или потому, что вам скучно.

        В отпуске вы можете выработать привычку «пастись» в течение дня, и ее трудно изменить. Поэтому убедитесь, что у вас три приема пищи в день, сбалансированные, сытные и регулярные в течение дня. Это поможет вам справиться с голодом — и иметь под рукой фрукты, чтобы вы могли следовать приведенному выше совету, если проголодались между приемами пищи.

        6. Здоровых выходных

        Хотя выходные или выходные обычно бывают, когда мы немного ослабляем правила, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, постарайтесь придерживаться этих изменений как можно больше в течение недели. Выходные могут пролететь незаметно, но на самом деле они составляют около трети нашей недели, поэтому они могут повлиять на ваши планы по снижению веса.

        Вместо вкусных обедов или еды на вынос перед телевизором, найдите здоровые варианты обычных угощений на выходных.Выберите занятия, которые отвлекут вас от дивана, например садоводство или прогулки, и дайте время составить планы, которые помогут вам не сбиться с пути на предстоящую неделю.

        7. Планируйте питание

        Планирование питания на предстоящую неделю может показаться немного хлопотным, но оно определит ваше намерение, а также облегчит выбор здорового образа жизни, даже когда вы заняты. Это также может сэкономить деньги, поскольку снизит вероятность того, что вы купите еду на вынос или другие полуфабрикаты, потому что у вас нет еды в доме.

        Составьте список покупок, основанный на том, какие блюда и закуски вы собираетесь есть, и покупайте только то, что указано в нем. Убедитесь, что вы съели достаточно фруктов и овощей, чтобы давать вам не менее пяти порций в день.

        8. Положите на тарелку больше овощей

        Простой способ снизить количество калорий на тарелке — увеличить количество овощей и салата. Сначала положите это на тарелку, и останется меньше места для других частей еды, которые будут более калорийными.Вы по-прежнему будете получать различные продукты и группы продуктов, но в целом будете получать меньше калорий. Использование тарелки меньшего размера — еще одно простое изменение, которое помогает уменьшить количество еды.

        9. Берите обед с собой на работу, а не покупайте его

        Если вы сами приготовите себе упакованный ланч, вам будет намного проще сделать выбор в пользу здорового питания и проверить информацию о питании.

        Попробуйте один из наших вариантов здорового упакованного ланча:

        10. При приготовлении пищи используйте мерные чашки и ложки.

        Взвешивание и отмеривание каждого ингредиента может отпугнуть.Но использование мерных чашек или ложек — это быстрый и простой способ контролировать порции, особенно если количество, которое вы съедаете, со временем увеличивается. Для риса, макарон, хлопьев для завтрака положите на тарелку ту порцию, которую вы обычно едите, а затем найдите чашку или мерную ложку, в которую она поместится, чтобы сохранить это, или найдите мерку, которая немного меньше, чтобы помочь вам сократить. Если вам нужны дополнительные рекомендации по уменьшению размеров порций, чтобы помочь вам похудеть, то наше руководство по здоровому снижению веса поможет вам определить, сколько вам нужно каждой группы продуктов.

        Для масел и спредов особенно важно отмерять порции. Одна столовая ложка масла содержит 100 ккал, поэтому, если вылить его прямо из бутылки, вы быстро повысите калорийность пищи. Отмерьте масло чайной ложкой или воспользуйтесь низкокалорийным кулинарным спреем. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для жарки часто будет достаточно менее чайной ложки масла.

        11. Двигайтесь

        Хотя это полезно для сердца, одних упражнений обычно недостаточно, чтобы сбросить вес.Однако было обнаружено, что сочетание регулярной физической активности с изменениями в вашем рационе более эффективно, чем одна диета. Помимо дополнительной энергии, которую вы будете использовать, регулярные попытки быть более активными могут помочь вам не сбиться с пути, а также оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье, что может побудить вас продолжать хорошую работу.

        12. Даже если вы не можете изменить все, измените то, что вы можете.

        Когда вы возвращаетесь к нормальной жизни после перерыва, дела быстро снова становятся занятыми, а это может означать, что, несмотря на ваши лучшие намерения, здоровое питание и активный образ жизни в конечном итоге отходит на второй план.Избегайте этого, сосредотачиваясь на быстрых победах и вещах, которыми вы можете управлять, и начните заново.

        5 тревожных опасностей экстремального похудания, которые нельзя игнорировать

        Мы знаем, что ожирение вредно для здоровья. Кампании за здоровый образ жизни всегда подчеркивали необходимость поддерживать вес в приемлемых пределах, и не зря. Однако потеря веса — это не блюдо с одним вкусом; Есть много способов достичь этой цели.Следовательно, больше никогда не значит лучше. Когда дело доходит до похудания, слишком много слишком быстро может представлять собой законный риск для здоровья.

        Сказать, что чрезмерное похудение — это плохо, было бы преуменьшением. Скорее, это совершенно опасно для вашего тела! Чрезвычайная потеря веса определяется как потеря более 1 кг в неделю в течение длительного периода. В таких обстоятельствах ваше тело вряд ли сможет успевать, и заметные симптомы обязательно появятся. Некоторые могут показаться безобидными на первый взгляд, например, незначительное выпадение волос или более частое чувство холода.Но в долгосрочной перспективе другие эффекты могут быть очень разрушительными для вашего физического и психического здоровья.

        Фото: Active Health

        5 самых тяжелых последствий экстремального похудания

        1. Потеря мышечной массы

        Когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышцы. Потеря мышечной массы часто сопровождается снижением скорости метаболизма, что еще больше дестабилизирует соотношение жира и мышц. Слабые мышцы создают больше неудобств в повседневных делах, таких как перенос тяжелых продуктов или подъем по лестнице.Даже если число на весах станет лучше, качество вашей жизни может быть не таким радужным.

        2. Дисбаланс электролитов

        Многие из наших телесных функций регулируются естественными элементами. Любой дисбаланс в соотношении этих элементов может быть потенциально опасным и вызывать такие состояния, как судороги и аритмия (нерегулярное сердцебиение). Электролиты особенно важны для функционирования и целостности клеток. Если последний сломается, то вскоре и остальная часть тела последует его примеру.

        3. Недостаточное питание

        Экстремальная потеря веса лишает ваш организм необходимых питательных веществ, необходимых для здорового функционирования. Кроме того, дефицит определенных питательных веществ, таких как витамин D и кальций, может привести к повышенному риску развития определенных заболеваний или предрасположенности к травмам. Одним из таких примеров заболевания, связанного с недостаточностью питания, является анемия, которая характеризуется ощущением слабости и обморока и может возникнуть, когда вы потребляете недостаточное количество железа.

        4. Желчные камни

        При образовании камней в желчном пузыре возникает сильная боль и расстройство желудка. Они образуются, когда пищеварительные соки в желчном пузыре не выделяются из-за недостатка пищи для переваривания. Эти соки затем затвердевают внутри желчного пузыря и могут блокировать отверстие, вызывая расстройство желудка, что приводит к дальнейшей боли и дискомфорту.

        5. Резкое падение уровня энергии

        Потребление недостаточного количества калорий или расходование слишком большого количества калорий определенно отрицательно скажется на вашем энергетическом уровне.Помимо ощущения физической усталости, могут пострадать ваши когнитивные функции, а также ваша продуктивность. Это также может повлиять на ваше настроение — резкое похудание часто сопровождается постоянным чувством раздражения.


        Фото: Active Health

        Иногда необычная потеря веса может происходить даже тогда, когда вы не соблюдаете диету. В случаях продолжительной потери веса, когда более 10% веса вашего тела теряется в течение 6 месяцев, часто возникает более серьезная основная проблема со здоровьем, требующая внимания.

        Физические состояния, связанные с необычной потерей веса

        1. Проблемы с щитовидной железой

        Чрезмерно активная щитовидная железа может вызвать быструю потерю веса, несмотря на постоянное чувство голода. Гипертиреоз приводит к выработке чрезмерного количества тироксина, который может подтолкнуть метаболизм вашего тела к его пределам.

        2. Ревматоидный артрит

        Как воспалительные процессы влияют на ваш вес? Более идентифицируемый и очевидный симптом — это резкое снижение аппетита, которое может быть вызвано инфекцией.Более коварная причина заключается в том, что воспаление в кишечнике влияет на усвоение питательных веществ и приводит к недоеданию.

        3. Состояние кишечника

        Помимо воспаления, на способность вашего организма усваивать питательные вещества из пищи, которую вы потребляете, влияют другие заболевания кишечника, такие как целиакия. Дисфункциональный кишечник может привести к диарее и рвоте, которые обезвоживают ваше тело и заставляют вас терять больше веса.

        4. Рак

        Воспаление и проблемы с абсорбцией могут быть вызваны опухолями толстой кишки и кишечника, которые влияют на аппетит и на то, как ваше тело обрабатывает и усваивает пищу.При раке аномальный рост клеток приводит к постепенной замене здоровых клеток, вызывая процесс «истощения», который является обычным для больных раком.

        5. Диабет

        Диабетики теряют много воды, потому что их тела не могут так эффективно усваивать глюкозу, поэтому люди с диабетом часто испытывают жажду и чаще мочатся. Мышечная атрофия — еще один частый побочный эффект диабета — еще один механизм резкого похудания.

        6. Клиническая депрессия

        Депрессия часто сопровождается потерей аппетита, что может привести к потере веса.Такие случаи труднее идентифицировать, потому что физические недуги часто остаются незамеченными, когда они возникают в тени психологических проблем.

        Фото: Active Health

        Независимо от того, связана ли причина резкого похудания с диетой или с медицинской точки зрения, правильное питание может иметь большое значение для поиска лекарства. Хотя ситуация может быть значительно более сложной, когда речь идет о заболевании, устранение связанных с диетой случаев чрезмерной потери веса может быть несложным делом.Главное, о чем следует помнить, — это не торопиться с дефицитом калорий и не отказываться от общих принципов здорового питания.

        Как правильно питаться, не садясь на диету

        • Ешьте меньше рафинированных углеводов

        Современные диетические решения часто делают упор на исключение углеводов из ежедневного рациона, но это не высечено в камне. Держите достаточное количество углеводов в своем плане питания — это хорошая идея, если вы ведете активный образ жизни, но обязательно расставляйте приоритеты в сложных вариантах и ​​сводите к минимуму потребление рафинированных углеводов, которые не содержат почти столько пищевых волокон и, как правило, им не хватает. питательные вещества.

        • Получайте больше пищевых волокон

        Наличие в рационе достаточного количества пищевых волокон может помочь в регулировании веса за счет усиления чувства сытости, так что вы не испытываете соблазна потреблять больше, чем на самом деле нужно вашему организму. Клетчаткой богаты большинство фруктов и овощей, а также бобовые, такие как фасоль и горох.

        • Скажите «да» вкусной пище

        Кишечник оказывает огромное влияние на ваш вес, потому что он напрямую влияет на то, какие питательные вещества усваиваются, и помогает избавиться от отходов.Накопление последнего может привести к интоксикации кишечника, что может привести к воспалению и тому подобное. Опять же, различные овощи и фрукты должны быть в первую очередь в вашем рационе из-за содержания в них пребиотиков, которые позволяют процветать кишечной флоре. Ферментированные продукты также рекомендуются из-за высокого содержания в них пробиотиков, которые защищают кишечник от вредных бактерий. Примеры такой пищи включают кимчи, греческий йогурт и темпе.

        • Пакетик на протеине

        Избыток белка поддерживает сохранение мышечной массы даже при дефиците калорий.Общепринятая мудрость требует от 1,4 до 1,6 г белка на каждый килограмм веса тела для оптимального синтеза мышечного белка, а также для обеспечения вас достаточным количеством аминокислот. Помимо физиологических преимуществ, белок также обладает очень насыщающим действием, что полезно, когда дело доходит до подавления желания перекусить.

        «Стакан молока и 2 вареных яйца — это пример хорошей белковой закуски до и после занятий спортом», — сказала Шерил Тео, диетолог из Сингапурского института спорта. «Добавление молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, — это простой способ увеличить потребление белка на завтрак.Для людей с непереносимостью лактозы яйца — отличная питательная альтернатива ».

        Если вы действительно настроены соблюдать диету и сократить количество потребляемых калорий, попробуйте вместо этого голодание — было обнаружено, что это дает значительные результаты по снижению веса у людей с ожирением, имеет несколько улучшающих здоровье свойств и значительно снижает вес. добрее к вашему телу, чем обычная диета. Есть несколько способов придерживаться такого стиля диеты: либо «чистый» пост через день, 2 раза из 7 дней, либо голодание с перерывами в течение 16 часов и оставление 8-часового окна для приема пищи.Конечно, плотность питательных веществ и качество пищи все равно должны быть приоритетом в периоды отсутствия голодания, иначе голодание не будет таким эффективным.

        Помимо привычек питания, наш образ жизни также влияет на наш вес и должен регулироваться. В частности, количество сна и уровень стресса, который вы испытываете, играют определенную роль в управлении весом. Сон влияет на ваш метаболизм — то есть скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию, — а также на вашу чувствительность к инсулину. Поэтому, хотя необходимо следить за тем, что вы едите, не менее важно следить за тем, чтобы вы высыпались, чтобы у вашего тела была возможность отдохнуть и восстановиться.

        Точно так же стресс может нанести ущерб вашим попыткам контролировать вес из-за его влияния на аппетит и уровень кортизола. Учитывая, что стрессовое питание является частым виновником незапланированного набора веса, нельзя пытаться придерживаться диеты без принятия привычек управления стрессом, таких как медитация. Также было доказано, что регулярные упражнения отлично снимают стресс, поэтому разумный режим тренировок поможет поддержать все ваши другие антистрессовые приемы.

        Фото: Active Health

        Выходя за рамки похудения

        Большинство из нас считает вес лучшим показателем того, насколько мы полны / здоровы.Хотя вес действительно представляет собой удобный инструмент, который легко измерить и который даже можно использовать для расчета других типов данных о состоянии здоровья (например, индекса массы тела), важно помнить, что это просто инструменты, которые помогают вам оценить статус веса вашего тела и не следует рассматривать как нечто общее. потому что они ничего не говорят вам о том, что находится за пределами поверхности.

        Достижение здорового телосложения — это не только снижение веса до допустимого диапазона; вы можете быть тяжелее человека, который толще, просто из-за того, что у вас больше мускулов.Другие компоненты, такие как соотношение мышечной массы и плотности костей, оказывают большее влияние на здоровье человека, чем просто вес, поэтому не основывайте свое здоровье исключительно на цифрах, отображаемых на весах.

        Какой бы привлекательной ни была идея похудания, прибегать к экстремальным диетам, которые приносят радикальные результаты, никогда не бывает хорошей идеей. Достижение и поддержание здорового веса — это долгосрочный процесс, а не временная цель, которую вы должны стремиться достичь как можно быстрее! Если вы в чем-то не уверены, подумайте о том, чтобы пройти подробный тест, чтобы определить текущее состояние вашего тела — вы можете получить бесплатное чтение в наших лабораториях активного здоровья, которое поможет вам решить, в каком направлении двигаться дальше.

        2025 © Все права защищены.