Коктейли для похудения эффективные: Эффективные коктейли для похудения от Шефмаркет

64,99 доллара США

Сухая сыворотка Grass-Fed

69,97 долл. США

Сывороточный протеин травяного откорма

89,97 $

Казеиновый протеин

Выберите это, если: Обычно вы используете протеиновый порошок в качестве замены еды или перед сном, или если вы хотите комбинировать его с сывороткой для оптимального эффекта наращивания мышц.

Казеин, основной белок в молоке, всасывается медленнее, чем сыворотка, поэтому он не так эффективен для наращивания мышечной массы. Но от этого вы можете дольше чувствовать сытость, что делает его отличным дополнением к коктейлям для замены еды или утренней овсянке, особенно если вы пытаетесь похудеть. Также было обнаружено, что казеин способствует наращиванию мышечной массы при смешивании с сывороткой в ​​коктейлях после тренировки, таких как эти восхитительные смузи с высоким содержанием белка.

Оценка PDCAA: 1.0

На что обращать внимание: Выбирайте мицеллярный казеин, казеин с самым медленным перевариванием.Как и сыворотка, выбирайте казеин, приготовленный из органических молочных продуктов травяного откорма, если это возможно, или порошка, не содержащего гормонов роста.

Лучшие казеиновые протеиновые порошки

Мицеллярный казеиновый белок

94,99 доллара США

Казеиновый протеиновый порошок

56,99 долл. США

Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок

28,50 долл. США

Нативный топливный мицеллярный казеин

Белок яичного белка

Выберите это, если: У вас аллергия на молочные продукты или вы не едите (например, люди, сидящие на палеодиете), но все же хотите получить высококачественный полноценный белок.

Яичный белок — это именно то, на что это похоже: сушеные яичные белки, превращенные в порошок. Этот белок переваривается медленнее, чем сывороточный, но быстрее, чем казеин.Хотя с точки зрения синтеза мышечного протеина он не так хорош, как сыворотка или казеин, он все же является хорошим вариантом в качестве смузи после тренировки или заменителя еды.

Оценка PDCAA: 1.0

Какой тип: Ваш единственный вариант — «порошок яичного белка», иногда называемый «яичным белком».

Лучшие протеиновые порошки яичного белка

Протеиновый порошок яичного белка

Тонкий протеиновый порошок Paleo

34,99 доллара США

Протеиновый порошок яичного белка

14,99 долл. США

Протеиновый порошок яичного белка без вкусовых добавок

32,95 долл. США

Соевый протеин

Выберите это, если: Вы веган и хотите получить лучший полноценный протеин растительного происхождения, который поможет нарастить мышечную массу, оставаться сытым или просто достичь дневной нормы протеина.

Соевый белок производится из измельченных соевых бобов, очищенных от шелухи и обезжиренных. Он переваривается с умеренной скоростью, как белок яичного белка, и содержит большее количество аминокислот глютамина и аргинина, которые могут помочь поддерживать иммунную функцию, здоровье пищеварительной системы и функцию мозга.Это полноценный белок, который считается наиболее эффективным источником растительного происхождения для наращивания или поддержания мышечной массы.

Оценка PDCAA: 1,0

Тип: Изолят сои содержит больше белка, чем концентрат, но также больше изофлавонов — спорных флавоноидов, которые, по мнению некоторых исследователей, могут иметь потенциальный риск.

Лучшие порошки соевого протеина

Порошок изолята соевого протеина

20,35 долл. США

Бодрящий соевый белок

37,99 долл. США

Порошок изолята соевого протеина

22,96 долл. США

Соевый протеиновый порошок

13,99 $

Гороховый протеин

Выберите это, если: Вы избегаете продуктов животного происхождения, но не хотите есть сою, или если у вас проблемы с пищеварением.

Гороховый белок, полученный из желтого гороха, является наиболее усваиваемым из растительных белков, что делает его хорошей альтернативой для тех, у кого чувствительный желудок, и кто не хочет употреблять молочные продукты или сою. Но это не полноценный белок — в нем мало двух аминокислот, поэтому соедините его с другим растительным белком, таким как протеин конопли или риса, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.

PDCAAS: 0,69

Какой тип: Если вы хотите более высокое содержание белка, выберите порошок «изолята горохового протеина». «Порошок горохового протеина» с немного меньшим содержанием белка также является хорошим выбором и легко доступен в органических вариантах.

Лучшие порошки горохового протеина

Веганский изолят горохового протеина

14 долларов.99

Порошок ферментированного горохового протеина

38,36 долл. США

Премиум изолят горохового протеина

Полный порошок горохового протеина на растительной основе

Конопляный протеин

Выберите это, если: Вы хотите увеличить общее потребление питательных веществ и у вас нет сильной потребности в белке.

Конопляный протеин производится из семян конопли, богатых питательными веществами, и хотя он не самый лучший для наращивания мышечной массы из-за более низкого содержания белка (большинство из них содержат всего 10-15 граммов на мерную ложку, в зависимости от бренда, по сравнению с примерно 25 граммами в сыворотка и 22 грамма сои) и PDCAA, он действительно обеспечивает хорошую дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот. Соедините его с гороховым или рисовым белком, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.

PDCAAS: 0.46

Какой тип: Большинство брендов будут предлагать «протеин конопли», который сохраняет полезные волокна и жиры конопли, но некоторые новые варианты включают «концентрат конопляного протеина», который будет содержать больше протеина, но лишен его. другие питательные вещества.

Лучшие протеиновые порошки из конопли

Органический протеиновый порошок из конопли

Конопля Ага! Протеиновый порошок

17,99 долл. США

Органический протеиновый порошок из конопли

12,99 долл. США

Порошок конопляного протеина

14,91 $

Коллаген

Выберите это, если: Вам нужен протеиновый порошок, который потенциально может принести пользу вашим суставам и здоровью кожи.

Добавление соединительных тканей коров и рыбы в ваш смузи может показаться не аппетитным, но коллаген — один из самых популярных протеиновых порошков, поскольку он может помочь защитить ваши суставы, укрепить мышцы и поддержать здоровье кожи. Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting.com и автор Прочтите перед тем, как съесть , говорит: «Некоторые считают, что проглоченный коллаген будет работать быстрее, чем коллаген, смешанный с кремами для кожи, и, возможно, это подчеркивает Недавняя популярность коллагеновых порошков, пилюль и зелий.”

Существуют различные типы порошков коллагена, в том числе пептиды коллагена, говяжий коллаген, морской коллаген и коллагеновая сыворотка. Итак, в зависимости от того, что вы собираетесь делать, все они могут использоваться по-разному. Пептиды коллагена — самый популярный тип, потому что он смешивается как с холодными, так и с горячими жидкостями, такими как смузи и кофе. С другой стороны, говяжий коллаген используется для создания гелеобразного вещества, такого как домашние витаминные жевательные конфеты или Jell-O. Большинство порошков коллагена содержат от 10 до 20 граммов белка на порцию.Но в отличие от других белков животного происхождения в этом списке, коллаген не является полноценным белком.

PDCAAS: 0. Коллаген имеет нулевую оценку PDCAA, поскольку в нем отсутствует триптофан, но смеси протеиновых порошков с коллагеном будут иметь оценку PDCAA 0,39.

What type: Получите пептиды коллагена, если вы хотите смешать порошок с напитками. Он мгновенно растворится, но может остаться послевкусие, поэтому поэкспериментируйте с образцами, прежде чем вы решите купить целую ванну.

Лучшие протеиновые порошки коллагена

Коллагеновые пептиды

Смесь топливных пептидов коллагена

40,99 долл. США

Мультиколлагеновый протеиновый порошок

Порошок коллагеновых пептидов

Смешанные порошковые протеины на растительной основе

Выберите это, если: Если вы веган и хотите получать полноценный белок в своих смузи. Они также отлично подходят для увеличения общего потребления питательных веществ.

Существует множество веганских протеиновых порошков, которые содержат два или более из следующих растительных белков:

• Горох
• Конопля
• Коричневый рис
• Семена льна
• Киноа
• Соя
• Артишок
• Семена чиа

В целом растения содержат белок более низкого качества, чем белок животного происхождения.Они также перевариваются медленнее, чем животные белки. Тем не менее, некоторые смеси содержат приличное количество белка — от 10 до 22 граммов.

PDCAAS: Трудно оценить смеси порошковых растительных белков, потому что они сильно различаются по источникам белка. Вообще говоря, поскольку растения не обеспечивают полноценные белки (за исключением сои), протеиновые порошки на растительной основе будут иметь гораздо более низкий уровень PDCAAS, чем сыворотка или казеин. Однако, поскольку многие протеиновые порошки на растительной основе содержат смесь источников протеина, они обычно вместе составляют полноценный протеин.


Какой тип: В идеале выбирать порошки без добавления сахара или искусственных подсластителей. Также лучше придерживаться органических сортов, чтобы избегать обработанных ингредиентов.


Лучшие протеиновые порошки на растительной основе

Протеин и зелень Протеиновый порошок

Шоколадный протеиновый порошок

Ора Органик amazon.com

37 долларов.99

Спортивный органический белок растительного происхождения

Сад Жизни amazon.com

Полноценный протеиновый порошок на растительной основе

На что обращать внимание на этикетках протеинового порошка

Когда вы выбрали лучший протеин для вашего питания и наращивания мышечной массы, за ваш бизнес по-прежнему борются бесчисленные бренды.Вот несколько советов, которые следует помнить при сканировании этикеток:

• Если ваш белок продается как белок определенного типа (например, сывороточный изолят), убедитесь, что это первый ингредиент в списке ингредиентов.
• Сканирование искусственных подсластителей. Чтобы снизить количество углеводов, компании иногда используют их вместо настоящего сахара.
• Убедитесь, что список ингредиентов короткий. В конце концов, вы покупаете протеиновый порошок из-за протеина, а не из-за добавок.
• Выберите нейтральный аромат, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.Самые универсальные протеиновые порошки — это варианты без вкусовых добавок и со вкусом ванили.

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

35 рецептов смузи для здорового завтрака для получения энергии на весь день в 2020

Смузи стали основным продуктом питания для тех, кто заботится о своем здоровье, и мы должны согласиться: их невероятно легко приготовить, они наполнены фруктами и овощами и готовы за считанные секунды. Но не все смузи одинаковы. Фактически, многие смузи, купленные в магазине, содержат избыток сахара и калорий.

Здорово ли есть смузи на завтрак?

Из смузи можно приготовить здоровый завтрак , если у вас хороший баланс ингредиентов и питательных веществ, включая белок, углеводы и полезные жиры .Смузи, в которых в большей степени используются овощи, а не фрукты, мгновенно сокращает потребление сахара и увеличивает содержание клетчатки. Вы также не должны добавлять много фруктового сока и подсластителей, таких как сиропы и мед, чтобы ограничить сладкое. Добавление йогурта и протеинового порошка делает смузи более сытными и дольше остается сытым. Просто убедитесь, что вы выбрали порошки без добавления сахара и без добавления искусственных ингредиентов.


Жидкие основы, которые вы используете в своем смузи, также играют большую роль.Откажитесь от фруктовых соков, которые содержат сахар и не содержат белков и жиров, и выберите обезжиренное молоко или несладкое немолочное молоко, такое как миндаль, кокос или кешью. Некоторое немолочное молоко содержит меньше белка, чем коровье молоко, но оно содержит полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Здорово ли пить смузи каждый день?

Смузи и соки: профилактическая лечебная кухня: более 100 вкусных рецептов для оптимального самочувствия

Если вы хотите использовать свой собственный блендер и начать делать смузи дома, вы уже на шаг впереди в том, чтобы сэкономить деньги и обеспечить полный контроль над тем, что входит в ваш напиток.Каждый день наслаждаться смузи совершенно нормально, если вы убедитесь, что в нем есть хороший баланс питательных веществ.

Тем не менее, диетологи говорят, что на самом деле лучше пережевывать и глотать пищу, чем пить ее до насыщения, поэтому, вероятно, лучше всего ограничить потребление одним смузи в день и наслаждаться правильной едой и закусками в течение дня. А если вы хотите, чтобы смузи превратился в еду, попробуйте включить в него не менее 25 граммов белка; если это перекус, съешьте не менее 10 граммов белка.


Эти вкусные, полезные смузи облегчают правильное питание с богатыми питательными веществами фруктами и овощами, сливочным молоком, белком, йогуртом, богатым пробиотиками, и другими питательными ингредиентами.Только примечание: Некоторые из этих рецептов для придания сладости содержат фруктовый сок или мед, но если вы хотите исключить добавленный сахар из своего рациона, вы можете исключить эти ингредиенты.

Некоторые из этих рецептов взяты из Smoothies & Juices , новой книги из серии Prevention ‘ s Healing Kitchen. Попробуйте эти рецепты и не стесняйтесь настраивать и экспериментировать, чтобы создать свою собственную идеальную смесь.

---

Ли Бейш

1.Сливочный смузи из капусты

Этот смузи из раздела «Сбалансированный кишечник» раздела Prevention’s Smoothies & Juices . Греческий йогурт, богатый протеином и пробиотиками, является естественным усилителем здоровья кишечника.

В блендере смешайте 1 стакан крупно нарезанной капусты, 1 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1/2 стакана несладкого миндального молока и 1 чайную ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной и пенистой.


Питание (на порцию): 296 калорий, 8.5 г жира (3 г насыщенных жиров), 14 г белка, 45 г углеводов (5 г клетчатки), 36 г сахара (6 г добавленного сахара)

---

Con Poulos

2. Чаша для смузи с цитрусовыми и ананасами

Эта чаша для смузи — интересный способ изменить свой распорядок дня. В его состав входят цитрусовые, богатые витамином С, полезные для сердца кешью и полезный для кишечника греческий йогурт.

Положите 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1/2 морского апельсина, сегментированного, и 1/2 рубинового грейпфрута, сегментированного, в блендер.Взбивайте, пока смесь не станет однородной, и разделите по 2 мискам. Сверху посыпьте апельсином и грейпфрутом, а также семенами чиа, несладкой кокосовой стружкой и нарезанными кешью.

Питание (на порцию): 240 калорий, 8 г жиров (4 г насыщенных жиров), 12 г белка, 31 г углеводов (5 г клетчатки), 19 г сахара (0 г добавленного сахара)

---

Лариса ВеронезиGetty Images

3. Персиковый смузи с черникой

Эта сладкая смесь заставит вас почувствовать себя летом в разгар зимы с черникой и персиками.Кроме того, вы получите дневную дозу зелени с богатой питательными веществами капустой. Немного корицы — идеальный штрих.

В блендере смешайте 1 стакан охлажденного миндального или ванильного соевого молока, 4 ломтика свежих или замороженных персиков (около 1/2 стакана), 1/4 стакана черники, горсть капусты и 1/4 чайной ложки. Молотая корица. Взбить до однородной массы.

Питание (на порцию): 170 калорий, 4 г жиров, 8,5 г белка, 26 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г сахара

---

Arx0ntGetty Изображений

4.Бананово-чернично-соевый смузи

Сочные ягоды черники полны вкуса в этом полезном смузи, в который также добавлен богатый калием банан и ваниль для сладости.

Просто смешайте 1 1/4 стакана светлого соевого молока с 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 замороженного банана и одной чайной ложкой чистого экстракта ванили. Взбивайте примерно 20-30 секунд или до однородного состояния. Вы можете добавить до 1/4 стакана молока, если хотите, чтобы смесь была более жидкой.

Питание (на порцию): 125 калорий, 5 г жира, 3 г белка, 25 г углеводов ( 2 г клетчатки), 11 г сахара

---

Линда Пульезе

5.Смузи с персиками и овсянкой со сливками

Нет времени для неторопливой трапезы? Попробуйте готовую утреннюю овсянку, богатую пробиотиками. Цельнозерновой овес содержит пребиотическую клетчатку, которая способствует здоровью кишечника.

Этот рецепт из Prevention’s Smoothies & Juices позволяет приготовить два смузи: смесь 1/2 стакана цельного молока, 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан замороженных персиков, 1/2 замороженного банана, и 1/2 стакана льда до однородности.

Питание (на порцию): 217 калорий, 5.5 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 11 г белка, 33 г углеводов (4 г клетчатки), 15 г сахара (0 г добавленного сахара)

---

Arx0ntGetty Изображений

6. Смузи с ананасовой страстью

Этот декадентский рецепт густого смузи удовлетворит вашу тягу к рожку мороженого. Кроме того, ананас содержит бромелайн — фермент, который помогает расщеплять белок и помогает уменьшить вздутие живота.

Смешайте 1 стакан нежирного или легкого ванильного йогурта, шесть кубиков льда и 1 стакан ломтиков ананаса.Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте по мере необходимости или пока смесь не станет однородной.

Питание (на порцию): 283 калории, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 53,5 г углеводов ( 2 г клетчатки), 13 г белка , 48 г сахара


---

Westend61 Getty Изображений

7. Смузи с молоком и медом

Используйте сельдерей из выдвижного ящика для продуктов с этим смешанным соком, который смешивается с миндальным молоком, огурцом и виноградом, чтобы получилась вкусная закуска.

В блендере смешайте 1 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1 средний огурец Кирби (очищенный и нарезанный), 1 стакан зеленого винограда без косточек, 2 средних стебля сельдерея (очищенных и нарезанных) и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, на 2 порции.

Питание (на порцию): 124 калории, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г белка, 26 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г сахара (9 г). г добавленного сахара)

---

Кристофер Тестани

8.Смузи с шелковистой кожей

Этот напиток из Prevention ’s Smoothies and Juices отлично подходит для вашей кожи! Абрикосы и морковь богаты антиоксидантом бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Витамин потенциально может компенсировать старение кожи, а также ущерб от ультрафиолетовых лучей и загрязнений.

В блендере смешайте 1/2 стакана кубиков льда, 1/2 стакана греческого йогурта из цельного молока, 1/4 стакана тертой моркови, 1 чайную ложку меда, 1/2 чайной ложки корицы, 2 нарезанных кураги и 1 свежий абрикос ( без косточек и крупно нарезанный).Взбить до однородной массы.

Питание (на порцию): 130 калорий, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 8 г белка, 21 г углеводов (3 г клетчатки), 17 г сахара (6 г добавленного сахара)

---

WESTEND61 Getty Images

9. Худой, средний, зеленый автомат

Если вы ищете восстанавливающий напиток после тренировки, этот смузи — то, что вам нужно. Протеиновый порошок помогает восполнить сожженную энергию, сладкий банан и киви содержат калий и витамин С, а кокосовая вода помогает восстановить водный баланс.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

В блендере добавьте 1 средний банан (нарезанный на кусочки), 1 киви (очищенный и нарезанный кусочками), 1 стакан несладкого миндального молока, 1 стакан шпината, 1 мерную ложку ванильного порошка сывороточного протеина, 1/2 стакана кокосовой воды. Взбивайте до кремообразной однородной массы.

Питание (на порцию): 304 калории, 5 г жиров , 22 г белка, 47 г углеводов (7 г клетчатки)

---

Con Poulos

10.Ягодно-бананово-овсяный смузи

Овес придает сочность вашим смузи, а стойкий крахмал, содержащийся в цельнозерновых продуктах, помогает вам дольше чувствовать сытость. Еще один бонус стойкого крахмала? Он вызывает меньше газа, чем другие волокна.

В блендере смешайте 2 стакана замороженной клубники, 1 стакан ванильного обезжиренного йогурта, 1 банан, нарезанный ломтиками, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, порции 4.

Питание (на порцию): 171 калория, 2 г жира (1 г насыщенных жиров), 5 г белка, 36 г углеводов (3.5 г клетчатки), 23 г сахара (4,5 г добавленного сахара)

---

Джейсон Варни

11. Смузи «Карибская мечта»

Если вас мучает нервный желудок перед важными событиями, попробуйте заранее попробовать этот смузи из Prevention’s Smoothies & Juices . В его состав входит банан, который содержит расслабляющий минерал магний; а пробиотики йогурта также могут облегчить беспокойство.

Смешайте 1/2 стакана кусочков ананаса, 1/4 стакана 2% греческого йогурта, 1/4 стакана охлажденного несладкого кокосового молока, 1/4 стакана апельсинового сока, 1/4 большого банана и горсть кубиков льда до получения однородной массы.Для наилучшего снятия беспокойства выпейте его за два часа до того, как вам понадобится успокоить нервы.

Питание (на порцию): 156 калорий, 3 г жира (2 г насыщенных жиров), 6 г белка, 29 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г сахара (1,5 г добавленного сахара)

---

Филип Фикс

12. Зеленый смузи с имбирем

Молодой шпинат и яблоки Грэнни Смит создают восхитительный зеленый цвет этого смузи. Семена конопли добавляют дозу растительного белка и полезных жиров.

Смешайте 2 стакана упакованного молодого шпината, 1 нарезанное яблоко Гренни Смит, 3/4 стакана кокосовой воды, 1/4 стакана лимонного сока, 2 ст. семена конопли, 3 ч. измельченный имбирь, 1 ч. сырой мед, 1 ½ стакана кубиков льда. Смешайте до однородной массы, порции 2.

Питание (на порцию): 153 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 27 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г сахара

---

ЭЛИСОН ГУТИ

13.Клюквенно-банановый смузи




Осенняя ягода — звезда этого сытного, богатого клетчаткой лакомства. Банан придает телу и сладости, миндальное молоко снижает калорийность, а кленовый сироп придает сезонную сладость.

В блендере добавьте 1 стакан замороженной клюквы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 банан, 1 ст. кленовый сироп, ½ стакана кубиков льда. Пюре до образования пены и однородной массы.

Питание (на порцию): 125 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 г белка, 27 г углеводов (4 г клетчатки), 15.5 г сахара (6 г добавленного сахара)

---

ПРОФИЛАКТИКА

14. Яблочный смузи с хрустящей корочкой

Насладитесь вкусом осени с этим восхитительным смузи со сладким яблочным сидром, греческим йогуртом, овсом, орехами и согревающими специями. Он также богат белком и бета-глюканом — волокном, улучшающим выносливость.

Смешайте 1 стакан яблочного сидра, 1/2 стакана 2% ванильного греческого йогурта, 1/4 стакана овсяных хлопьев старого образца, 2 ст.орехи пекан, 1/4 ч. корицы, 1/4 ч. мускатный орех и 1 стакан кубиков льда. Пульсировать до однородности.

Питание (на порцию): 364 калории, 12,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 14 г белка, 49 г углеводов (4 г клетчатки), 32 г сахара

---

Матеуш СютаGetty Images

15. Банановый смузи с имбирем

Этот рецепт смузи из натуральных лечебных средств успокаивает пищеварение, изжогу, тошноту и другие проблемы с животом.Он также включает 1 банан, 3/4 стакана (6 унций) ванильного йогурта и столовую ложку меда для легкой сладости. Просто бросьте ингредиенты в блендер, и вуаля — восхитительно сливочный напиток, который вы проглотите как можно скорее. На 2 порции

Питание (на порцию): 157 калорий, 1 г жира, 5 г белка, 34 г углеводов (1,5 г клетчатки), 28 г сахара

---

МИТЧ МАНДЕЛЬ

16. Смузи «Orange Dream»

Вам нужно остыть после тяжелой тренировки? Приобретите этот низкокалорийный рецепт полезного смузи с добавлением цитрусовых.Все, что вам нужно, это 1 апельсин пупка (очищенный), 1/4 стакана обезжиренного молока или обезжиренного йогурта, 2 ст. замороженный концентрат апельсинового сока, 1/4 ч. экстракт ванили и 4 кубика льда. Бросьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.

Питание (на порцию): 160 калорий, 1 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 3 г белка, 36 г углеводов (3 г клетчатки) 28 г сахара

---

Женское Здоровье

17.Зеленый чай, черника и банановый смузи

Чтобы приготовить этот смузи с богатым антиоксидантами зеленым чаем, просто нагрейте 3 столовые ложки. воды в миске в микроволновой печи, пока она не станет горячей. Затем добавьте 1 пакетик зеленого чая и дайте ему настояться 3 минуты. Достаньте чайный пакетик и добавьте 2 ч. Л. мед до растворения. Смешайте 1 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 среднего банана и 3/4 стакана легкого ванильного соевого молока, обогащенного кальцием, в блендере. Добавьте чай и перемешайте все ингредиенты до однородной массы.

Питание (на порцию): 269 калорий, 2,5 г жира, 3,5 г белка, 63 г углеводов (8 г клетчатки), 38,5 г сахара

---

ШЕРСОРGetty Images

18. Mocha Protein Shake

Этот вкусный завтрак похож на молочный коктейль. Секретный ингредиент? Грецкие орехи богаты белком и жирными кислотами омега-3 — полезными жирами, которые, как известно, помогают бороться с воспалениями и защищают сердце.Доза черного кофе делает его идеальным утренним коктейлем.

В блендере добавьте 1 1/2 стакана черного кофе (приготовленного заранее и охлажденного), 1 большой замороженный банан (нарезанный кусочками), 1 стакан кубиков льда, 1/4 стакана грецких орехов, 1 столовую ложку с горкой. несладкий какао-порошок, 6 ст. шоколадный протеиновый порошок. Смешайте до однородной массы, на 2 порции.

ПИТАНИЕ (на порцию): 264 калории, 11 г жира, 24 г белка, 22 г углеводов (4 г клетчатки )

---

Getty Images

19.Тыквенный смузи Powerhouse

Этот смузи содержит не только тыкву, но и греческий йогурт для получения кремообразной, богатой белком основы. Кленовый сироп и специя для тыквенного пирога добавляют сезонной сладости.

В блендере смешайте 1/2 стакана консервированной чистой тыквы (замороженной в лотке для кубиков льда), 7 унций. 2% греческий йогурт, 1/2 стакана воды, 1/4 авокадо, 2 ст. льняное семя молотое, 1 ст. кленовый сироп, 1/2 ч. л. пряность для тыквенного пирога. Взбить до кремообразной консистенции.

Питание (на порцию): 361 калория, 14 г жира, 26 г белка, 38 г углеводов (11 г клетчатки), 26 г сахара

---

Анна МакаренковаGetty Images

20.Смузи с клубникой и киви

Этот фруктовый низкокалорийный смузи становится еще полезнее, если вы используете органические киви, которые содержат более высокие уровни полезных для сердца полифенолов и витамина C.

Смешайте в блендере 1 1/4 стакана холодного яблока. сок, 1 спелый банан, 1 киви, 5 замороженных ягод клубники и 1 1/2 чайной ложки меда. Пюре до однородности.

Питание (на порцию): 87 калорий, 0 г жира, 0,5 г белка, 22 г углеводов ( 1.5 г клетчатки) , 16,5 г сахара

---

Getty Images

21. Смузи «Совершенство тропической папайи»

Этот смузи для завтрака с кокосовым орехом имеет такой же декадентский вкус, как и молочный коктейль. Один глоток мгновенно перенесет вас на тропический остров.

Порежьте 1 папайю на кусочки и смешайте с 1 стаканом обезжиренного простого йогурта, 1/2 стакана свежих кусочков ананаса, 1/2 стакана измельченного льда, 1 ч. Л.кокосового экстракта и 1 ч. льняное семя. Перемешивайте смесь примерно 30 секунд или пока она не станет гладкой и морозной.

Питание (на порцию): 299 калорий, 1,5 г жира, 13 г белка, 64 г углеводов (7 г клетчатки), 44 г сахара

---

LINDA PUGLIESE

22. Банановый и миндальный протеиновый смузи

Сливочное миндальное масло содержит полезные жиры, а кокосовая вода помогает восстановить электролиты после тяжелой тренировки.Греческий йогурт и мерная ложка сыворотки поддерживают высокое содержание протеина.

В блендере добавьте 1/2 стакана кокосовой воды, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 3 ст. миндального масла, 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина, 1 ст. семена конопли, 1 замороженный банан, 1 стакан льда. Перемешать до однородной массы, на 2 порции.

Питание (на порцию): 329 калорий, 17 г жира, 21 г белка, 26 г углеводов (5 г клетчатки), 15 г сахара

---

Getty Images

23.Смузи «Арбузное чудо»

Превратите любимый летний фрукт в восхитительный полезный смузи. Просто не забудьте купить арбуз без косточек или удалить семена перед тем, как смешать.

Для приготовления добавьте в блендер 2 стакана нарезанного арбуза, 1/4 стакана молока по выбору и 2 стакана льда. Взбивайте в течение 20 секунд или пока не добьетесь желаемой консистенции.

Питание (на порцию): 56 калорий, 0 г жира, 2 г белка, 13 г углеводов (0.5 г клетчатки), 11 г сахара

---

Женское Здоровье

24. Berry Good Workout Smoothie

Получите энергию, необходимую для тренировки, за считанные минуты с этим простым рецептом смузи. Чтобы получить дополнительную дозу кальция, попробуйте добавить чайную ложку порошка органической капусты.

Что вам понадобится: 1 1/2 стакана нарезанной клубники, 1 стакан черники, 1/2 стакана малины, 2 ст. меда, 1 ч. свежий лимонный сок и 1/2 стакана кубиков льда.Взбить до однородной массы.

Питание (на порцию): 162 калории, 1 г жира, 2 г белка, 41,5 г углеводов (6 г клетчатки), 32 г сахара

---

Getty Images

25. Смузи восхода солнца

Смешайте абрикос и персик, и ваш смузи на завтрак будет выглядеть как восход солнца ранним утром. Мы не можем придумать лучшего способа проснуться.

Соедините 1 банан, 1 абрикосовый нектар (охлажденный), 1 контейнер нежирного персикового йогурта, 1 ст.замороженный концентрат лимонада и 1/2 стакана охлажденной содовой в блендере до получения однородной массы. На 4 порции

Питание (на порцию): 130 калорий, 0,5 г жира, 2,5 г белка, 29 г углеводов (1,5 г клетчатки), 16 г сахара

---

MatuchaGetty Изображений

26. Смузи Тутти-Фрутти

Эта полезная и освежающая закуска добавляется апельсиновым соком и добавлением цитрусовых. Все, что вам нужно, это 1/2 стакана смешанных замороженных ягод, 1/2 стакана консервированного измельченного ананаса в соке, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана нарезанного спелого банана и 1/2 стакана апельсинового сока.Перемешивайте около двух минут или до однородной массы. Порции 2. (Чтобы сократить потребление сахара, исключите апельсиновый сок и консервированный ананас и используйте свежий ананас.)

Питание (на порцию): 140 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 3,5 г белка, 29 г углеводов (2,5 г клетчатки), 16 г сахара

---

Женское Здоровье

27. Mango Madness Smoothie

Воспользуйтесь способностью спелого манго бороться с болезнями с помощью этого восхитительного рецепта смузи.Сначала смешайте 1 банку кусочков ананаса в соке, 1 стакан обезжиренного замороженного ванильного йогурта, 1 большой манго и 1 спелый банан в блендере. Взбить до однородной массы. Затем постепенно добавляйте лед — около 4 стаканов — до тех пор, пока вся смесь не станет пюре. В результате получается кремообразный морозный напиток, который идеально подходит для двоих.

Питание (на порцию): 251 калория, 0,5 г жира, 6,5 г белка, 60 г углеводов (4 г клетчатки), 50 г сахара

---

Кухня Святилище

28.Горячий зеленый смузи

Этот блоггер по рецептам придает особый вид классической комбинации капуста-яблоко-финики, добавляя богатую антиоксидантами чашку зеленого чая. У вас останется теплый сливочный напиток с нужным количеством сладости, чтобы успокоить вас в холодный день. Этот смузи содержит около 250 калорий, и вы можете снизить количество калорий еще больше, используя одно свидание вместо двух.

Получить рецепт в Kitchen Sanctuary »

---

Голодная хижина

29.Смузи из желтых фруктов и куркумы

Куркума — проверенный временем суперпродукт с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эта специя, содержащая куркумин, одно из основных веществ, может помочь улучшить память, облегчить боль в суставах, снизить риск некоторых видов рака и уменьшить симптомы депрессии. Чего ты ждешь? Сделайте этот смузи, который будет ломиться от всего этого.

Получить рецепт от The Hungry Hutch »

---

Мир, любовь и низкий уровень углеводов

30.Смузи с арахисовым маслом и желе

Вот рецепт смузи, который вызовет у вас ностальгию по любимому в детстве любимому напитку. Смешанные ягоды и арахисовое масло придают этому смузи сладко-соленый вкус, который вы так жаждете. Кроме того, ванильный порошок дает вам стойкость, поэтому вы не проголодаетесь через час после употребления этого сливочного напитка.

Получите рецепт от Peace, Love and Low Carb »

---

Готовить есть палео

31.Тыквенно-кокосовый смузи

Без добавления сахара вы можете чувствовать себя хорошо, потягивая этот насыщенный сливочный смузи. Кроме того, в нем всего пять ингредиентов, а на его приготовление уходит всего пять минут. Более того, он совместим со многими диетами, включая безглютеновую, палео, веганскую и вегетарианскую. Подумайте о том, чтобы добавить ложку порошка коллагена, чтобы получить дополнительный белок.

Получить рецепт от Cook Eat Paleo »

---

Кулинария союзника

32.Детокс-зеленый смузи с семенами чиа

Если вы еще не пробовали семена чиа, вот вам отличная возможность. Эти крошечные, но мощные семена богаты жирными кислотами омега-3, которые полезны для вашего сердца. Они также помогают дольше оставаться сытым благодаря своей силе растительного белка. В сочетании со шпинатом, несладким миндальным молоком, замороженным ананасом и натурально сладким бананом эта вкусная смесь — идеальное лакомство для завтрака.

Получите рецепт от Ally’s Cooking »

---

Бег с ложками

33.Карамельный яблочный овсяный смузи на ночь

Этот веганский смузи для завтрака без глютена идеально подходит для холодного утра, когда вы жаждете осеннего угощения. Не волнуйтесь: в этом рецепте нет карамели. Вместо этого этот блоггер добавляет финики, чтобы добавить натуральной сладости, а также антиоксиданты, клетчатку и минералы. Овсяные хлопья также содержат клетчатку и белок, а яблоки и корица придают этот, несомненно, трогательный вкус. Эта сказочная смесь хранится в холодильнике на ночь, сэкономив вам много времени по утрам.

Получите рецепт от Running With Spoons »

---

Хорошо покрытый

34. Морковный смузи для торта

Морковь обычно не является главным ингредиентом смузи на завтрак, но эта сливочная смесь заставит вас поверить в это. Морковь идеально сочетается с ломтиками банана, нарезанными кубиками ананасами, грецкими орехами, корицей и мускатным орехом и придает этому смузи с овощами вкус, как ломтик морковного торта.

Получить рецепт от Well Plated »

---

В производство мамы

35.Cranberry Citrus Smoothie

Этот небесный цитрусовый напиток обеспечивает прилив витамина С и освежающий терпкий вкус смеси клюквы и апельсина. Замороженные бананы и немного экстракта ванили добавляют баланс, а база из простого греческого йогурта обеспечивает дополнительный белок и кремообразность. Апельсины можно заменить любым другим видом цитрусовых, поэтому, если вы предпочитаете мандарины или клементины, не стесняйтесь менять их.

Получить рецепт от The Produce Moms »

---

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делаем все, что в наших силах.Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

8 лучших чаев для похудения

Foxys_forest_manufacture

В следующий раз, когда вы заглянете в свою любимую кофейню, подумайте о том, чтобы пропустить латте с тыквенными специями, карамельный макиато и холодный кофе со льдом; вместо этого выпейте успокаивающую чашку горячего чая. Потому что помимо хорошо известной способности чая успокаивать боль в горле и даже предотвращать рак и диабет, он действительно может помочь вам сбросить несколько килограммов.«Употребление чая может способствовать похуданию или поддержанию веса, потому что он заполняет пустоту напитков с высоким содержанием сахара и калорий», — говорит Джош Акс, доктор медицины, основатель Ancient Nutrition. «Когда вы отказываетесь от ароматного латте, кофе с добавлением сливок и сахара, сладких газированных напитков или соков и заменяете их чаем, вы сокращаете огромное количество калорий в день». (Мы тоже любим соленый карамельный мокко, но гранд содержит колоссальные 420 калорий по сравнению с 0 в оздоровительном чае!).

Вот дополнительный бонус: помимо отсутствия калорий (несладкий чай — это, в основном, вода со вкусом растений), некоторые сорта содержат соединения, которые еще больше ускоряют сжигание жира.Вот восемь вкусных, которые стоит попробовать:

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Зеленый чай

Дедушка отваров для похудения — это зеленый чай — он наполнен антиоксидантами, называемыми катехинами, в том числе веществом, называемым галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как считается, увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир. «Исследователи обнаружили, что экстракт зеленого чая вызывает изменения в экспрессии генов метаболизма жиров, особенно когда он употребляется постоянно в течение более длительных периодов времени», — говорит д-р.Топор. Одно китайское исследование показало, что, когда испытуемые дважды в день пили чай, богатый катехинами, через 90 дней у них наблюдалось уменьшение жира на животе, потеря в среднем 1,9 см в окружности талии и 2,6 фунта веса тела, а также еще одно большое снижение веса. Обзор исследований показал, что смесь EGCG и кофеина в зеленом чае положительно влияет на потерю веса и управление весом.

МАГАЗИН ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

2 Чай улун

Хотя зеленый чай долгое время считался лучшим средством для похудания, некоторые исследователи полагают, что улун — китайский чай, который находится где-то между зеленым и черным — может быть даже более мощным.«Чай улун способствует термогенезу (так что тело вырабатывает тепло из энергии, тем самым сжигая больше калорий), и подавляет производство новых жировых клеток». — говорит доктор Акс. Одно небольшое японское исследование показало, что в течение двух часов после употребления чая улун женщины обнаружили, что их расход энергии в состоянии покоя увеличился на 10 процентов, тогда как повышение метаболизма составило только 4% после того, как они выпили зеленый чай.

МАГАЗИН ЧАЯ УЛУН

3 Черный чай

Черный чай на самом деле производится из того же растения, что и зеленый чай, разница в том, что листья подвергаются воздействию воздуха, чтобы вызвать брожение.Одно исследование показало, что в течение трех месяцев те, кто пил три чашки черного чая в день, имели меньшую прибавку в весе и меньшую окружность талии по сравнению с теми, кто пил напиток с кофеином, который не содержал флавоноидов в чае. Попробуйте любой вкусный черный сорт, например, «Английский завтрак» или «Эрл Грей».

МАГАЗИН ЧЕРНОГО ЧАЯ

4 мятный чай

Хотя некоторые люди клянутся, что чашка мятного чая избавит от тяги к еде, доказательств этому мало.Но одно мы знаем наверняка? Если вы хотите сделать мятный глоток, чашка несладкого мятного чая содержит гораздо меньше калорий, чем сладкий мятный мокко.

МАГАЗИН МЯТНОГО ЧАЯ

5 Чай ройбуш

Ройбуш — это трава, выращиваемая в Южной Африке, из которой можно приготовить вкусный чай без кофеина. Исследования на животных показали, что чай ройбуш может помочь в сжигании жира, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его влияние на людей.В любом случае, он станет красочным и вкусным дополнением к вашей чайнице.

МАГАЗИН ROOIBOS TEA

6 белый чай

Белый чай — один из наименее обрабатываемых сортов: листья чайного растения собирают до того, как они полностью раскрываются, а затем быстро сушат, предотвращая их окисление. Этот процесс придает чаю исключительно нежный вкус, который по-прежнему содержит полифенолы, убирающие жир. «Белый чай богат антиоксидантами, ускоряет обмен веществ и помогает расщеплять жировые клетки», — говорит доктор.Топор.


МАГАЗИН БЕЛОГО ЧАЯ

7 Чай пуэр

Пуэр — черный чай, который выращивают в китайской провинции Юньнань; он выдержан и ферментирован, его можно купить в виде лепешек или вкладышей. Одно исследование с участием мужчин с избыточным весом показало, что ежедневное употребление чашки чая пуэр может привести к небольшой потере веса.

МАГАЗИН ПУ-ЭР ЧАЯ

8 Фруктовый травяной чай

Есть много причин, связанных со здоровьем, чтобы пить травяные чаи со вкусом фруктов, но нам больше всего нравится этот: вы можете ощутить вкус манго, ягод или вишни без сладкого, обработанного вкуса холодного чая в бутылках или газированных напитков.

МАГАЗИН ТРАВЯНОГО ЧАЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

14 низкокалорийных алкогольных напитков Зарегистрированные диетологи любят

Низкокалорийные алкогольные напитки могут звучать как оксюморон, но на самом деле это вещь — и они могут быть полезны, если вы пытаетесь уменьшить количество потребляемых калорий. алкоголь.Согласно одному из самых несправедливых законов Вселенной, алкоголь не совсем эликсир здоровья. Освободитель глубоких, темных секретов, да. «У вас есть танцевальные движения, как у Бейонсе, и вам нужно поделиться ими со всем миром», — уверена чирлидерша. Но пытаетесь ли вы похудеть или в целом вести здоровый образ жизни, коктейли не всегда подходят.

Это не означает, что вы должны навсегда отказаться от переедания — еда и питье, которые вам нравятся, являются необходимой частью хорошего отношения к еде (и вашего рассудка).Но если вы пытаетесь следить за количеством калорий в своих алкогольных напитках, следует помнить о нескольких вещах.

Во-первых, букварь по заказу низкокалорийных алкогольных напитков.

Хорошая новость — алкогольные напитки можно облегчить, если знать, как их заказывать. Потому что вот в чем дело: любой алкоголь — будь то ликер, вино или пиво — высококалорийный, — рассказывает SELF Рэйчел Беллер, магистр наук, основательница компании Beller Nutrition.

«Одна порция крепких напитков, которая обычно составляет полторы унции, содержит около 96 калорий», — говорит она.И помните, что это перед тем, как вы начнете добавлять в миксеры. Нежное напоминание: тоник — это , а не , как газированная. «Банка емкостью 12 унций содержит около 124 калорий и 32 грамма сахара», — говорит Беллер. «Даже если вы не пьете полную банку, это все равно много сахара и калорий, а в газированной воде их нет».

К сожалению, вино не намного калорийнее. «Бокал вина, который обычно составляет пять с половиной унций, содержит примерно 130–140 калорий, а светлое пиво объемом 12 унций будет содержать от 120 до 150 калорий, в зависимости от того, какой он сорт», — говорит Беллер.

Если ваша главная забота — заказ низкокалорийного алкогольного напитка, выберите очень простой напиток на основе спирта, например, водку с добавлением лайма, — советует Беллер. «Вы не получаете той питательной ценности, которую получаете от красного вина, которое содержит антиоксиданты, но в нем меньше калорий», — объясняет она.

В целом хорошее практическое правило при заказе коктейля — сохранять его простым и просить бармена отказаться от сладких сиропов и не употреблять миксеры, такие как сок. «Попросите немного, — говорит Беллер, который является поклонником гранатового сока, богатого антиоксидантами, а не клюквенного сока.Она также любит чайный гриб как миксер с водкой: «У него восхитительный яблочно-сидровый вкус, а половина большой бутылки чайного гриба (около восьми унций) содержит всего около 25 калорий», — говорит она.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие низкокалорийные алкогольные напитки рекомендуют другие диетологи.

1. Кровавая Мэри, особо острый

«Я особенно люблю, когда они идут с солеными огурцами, оливками или другими забавными гарнирами. Я предпочитаю Кровавые Мэри сладким напиткам, потому что дополнительный сахар в большинстве коктейлей вызывает у меня ужасное похмелье.Кроме того, когда напиток очень острый, это замедляет мое питье и побуждает меня глотать воды между каждым глотком алкоголя »- Эбби Шарп, RD, Abbey’s Kitchen

2. Бокал пино нуар или шампанского

«Я редко выбираю смешанный напиток, так как добавленный сахар и калории мне не нужны. Я люблю бокал красного вина, предпочтительно пино-нуар, так как в нем высокая концентрация антиоксидантов, включая полифенолы, флавоноиды и ресвератрол. И, конечно же, я ценю время от времени выпивать бокал французского шампанского, потому что жизнь слишком коротка, чтобы этого не сделать.»- Дениз Джулия Гарбински, MBA, RDN по ботанической диетотерапии

3. Джонни Уокер Блэк и диетическая кока-кола

» Я получу за это взбучку — многие любители виски высмеивают меня за то, что я смешиваю хорошее с диетой Кока-кола, но это только мои вкусовые предпочтения. Я также прошу бармена использовать джиггер, чтобы знать, сколько алкоголя в нем смешано ». — Тоби Амидор, MS, RD, автор книги The Greek Yogurt Kitchen: 130 Delicious, Healthy Recipes на каждый прием пищи

4.Низкокалорийная версия Cosmopolitan

«Это водка с добавлением малины, содовая и немного лайма и клюквенного сока. Несмотря на то, что фруктовые соки содержат антиоксиданты, витамины и минералы, они также содержат большое количество натурального сахара. , который может накапливаться в напитке. Небольшая капля клюквенного сока добавляет аромата, но позволяет контролировать количество калорий «. —Дон Орсаео, Р.Д., Л.Д.Н.

5. Московский мул с изюминкой

«Мой самый любимый летом — московский мул с имбирным пивом, водкой, соком лайма и большим количеством льда, без простого сиропа.Это так освежает, и когда вы не используете простой сироп, в нем всего около 80 калорий ». — Молли Морган, RD, CDN, CSSD, владелец Creative Nutrition Solutions

6. Скотч на камнях

« Мой любимый — это Макаллан виски 12-летней выдержки. Мне нравится избегать сладких миксеров, таких как сок, и, поскольку скотч крепче, я пью его медленнее, и одного стакана хватит на весь вечер », — Ребекка Льюис, штатный консультант HelloFresh

7. Серебряная текила на камнях или с содовой и соком лайма или долькой апельсина

«Серебряная текила обычно содержит меньше сахара, чем коричневая текила или другие коричневые ликеры.Я не употребляю сладкие миксеры и пью его прямо или с бескалорийной содовой и небольшим ароматом цитрусовых ». Сара Рювен, RD, владелица Sarah Rueven Nutrition

8. Зельтер для водки с лимоном или лаймом.

«Существует распространенное заблуждение, что тонизирующая вода — это то же самое, что и сельтерская вода, но на самом деле она содержит много калорий и сахара. Вместо этого я выбираю сельтерскую воду, которая представляет собой просто воду с пузырьками. Выжатие лимона или лайма дает выпейте здоровый (и не содержащий сахара) прилив вкуса! » — Ребекка Диткофф, Р.D., Школа общественного здравоохранения CUNY и член Академии питания и диетологии

9. Холодное пиво

«Истинный уроженец Висконсина, я особенно поклонник хорошего хмелевого крафтового пива. Не только я Наслаждайтесь сложностями вкуса крафтового пива, пиво дает вам наибольший объем примерно при таком же количестве калорий и алкоголя, что и вино и крепкие спиртные напитки, а это означает, что его нужно пить дольше и, следовательно, помогает снизить общее потребление алкоголя ». — Эмили Браун, доктор медицинских наук, врач-диетолог из программы «Здоровый образ жизни клиники Мэйо»

10.Приглушенный мохито

«Я люблю мяту и лайм в мохито, но я нахожу, что во многих местах они слишком сладкие, поэтому я беру мохито без сахара с добавлением лайма. В большинстве случаев достаточно мяты и лайма. аромат для меня. Если я чувствую, что ему нужно немного дополнительной сладости, я добавляю свой сахар или стевию. Каждый раз у меня получается идеальный напиток ». —Дина Гарсия, доктор медицинских наук, коуч по осознанному питанию и основатель Vida Nutrition

11. Стакан совиньон блан или простой маргарин

«Я не беспокоюсь о калориях или сахаре.Я пью свое любимое вино по выбору — совиньон блан — или маргариту на камнях с солью (без микса, только текила, лайм и агава). Я знаю, что могу выпить два напитка, насладиться вкусом и все равно встать для йоги на следующее утро! »- Лаура Сипулло, RD, CDN, CDE, CEDRD, владелица Laura Cipullo Whole Nutrition

12. Водка с добавлением газированной воды. из сока

«Модные напитки, такие как напитки, приготовленные из сока алоэ вера, чайного гриба и костного бульона, могут быть новинкой, но они не более питательны или безопасны для диеты, чем классическая газированная водка с добавлением вашего любимого сока.«- Таня Цукерброт, магистр медицины, RD

13. Комбуча с водкой

« Мне нравится добавлять водку в чайный гриб, но я делаю это с точки зрения вкуса, а не с точки зрения питательности », — Эстер Блюм, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор из Ешьте, пейте и будьте великолепны

14. Ягодные коктейли на рынке

Кристи дель Коро, специалист по диетологии Rouge Tomate New York, любит использовать свежие смешанные ягоды с водкой и простым медовым сиропом для дополнительной сладости. рецепт здесь.

Цитаты отредактированы и сокращены для ясности.

Связано:

11 самых полезных напитков для похудания

Если у вас избыточный вес, как у 70% взрослого населения США, скорее всего, у вас проблемы с алкоголем — и мы не говорим конкретно об алкогольных напитках. (Говоря об алкоголе, знаете ли вы, что происходит, когда вы выпиваете бокал вина каждую ночь?)

Нет, мы имеем в виду употребление сладких напитков: в среднем американцы получают около 7% своих дневных калорий, то есть более 100 калорий — из сладких напитков, по данным Национального центра статистики здравоохранения.А некоторые из нас получают гораздо больше.

Но когда мы пытаемся похудеть, мы часто упускаем из виду те жидкие калории, которые так легко теряются. Большинство из нас сосредотачиваются на сокращении определенных продуктов или макроэлементов во время диеты. Итак, изменение того, что вы пьете, может иметь огромное значение в ваших усилиях по снижению веса. Вместо того, чтобы говорить «нет» определенным напиткам, попробуйте сказать «да» самым полезным жидкостям для похудения. Соедините их с 11 продуктами, которые вы должны есть каждый день, чтобы похудеть, и вы увидите, что килограммы сразу же тают.

Shutterstock

Вы могли подумать, что рассказ о том, что пить для похудения, будет довольно коротким и не очень сладким . Гм. Вода. ‘Нафф сказал, верно? В конце концов, вода — самая полезная жидкость №1 в мире напитков, составляющая 60% ВАС!

Для похудения это невозможно превзойти. Выпейте его перед едой, и вы наполните свой живот без калорий и будете есть меньше. Одно исследование, проведенное исследователями Технологического института Вирджинии, показало, что люди, которые выпивали 16 унций воды перед едой, съедали на 75-90 меньше калорий во время еды и теряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не пили больше воды три раза в день.Голод часто ошибочно воспринимается как сигнал о жажде, поэтому потребление воды также поможет сдержать голод.

Исследования показывают, что около 64 унций воды в день идеально подходят для поддержания здоровой массы тела и хорошей функции ваших органов. «Чем больше воды вы пьете, тем больше веса вы можете сбросить», — говорит диетолог Илана Мульштейн, RD , автор книги «Вы можете бросить это: как я похудела на 100 фунтов, и вы тоже можете»! «Пейте как минимум половину своего веса в унциях каждый день», — советует она.Например, человек весом 200 фунтов выпьет 100 унций, чуть больше 12 стаканов ». Замедленная потеря веса — не единственное, что вы испытаете, если не пьете воду; вы также можете следить за этими 7 Побочные эффекты от недостаточного употребления воды.

Shutterstock

Замена воды в высококалорийных напитках не только значительно снижает количество калорий при каждом приеме пищи, но также улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году 173 женщинами с ожирением в возрасте от 25 до 50 лет, исследователи обнаружили, что замена подслащенных напитков водой была связана с потерей веса, независимо от диеты и физических упражнений.«Если вы устали от водопроводной воды, добавьте в воду немного фруктовых соков, таких как клюква, апельсин или грейпфрут», — говорит тренер по снижению веса Осенний Калабрез , автор книги Худеем как сумасшедшие, даже если у вас есть Безумная жизнь . «Или возьмите большой стакан с ледяной водой и добавьте некоторые из этих смесей, чтобы добавить аромат и цвет: замороженный виноград, черника, малина, ломтики киви, ломтики огурца, листья мяты, дольки апельсина, дольки лайма, базилик, тертый имбирь, розмарин, корица, дольки манго или ананас.«

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Считается, что специальные антиоксиданты, называемые катехинами, которые в больших количествах содержатся в зеленом чае, особенно в зеленом чае матча, ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать жир. Одно небольшое исследование показало, что женщины, которые пили зеленый чай сорта матча перед быстрой тренировкой по ходьбе, сжигали больше жира, чем те, кто не пил чай матча.Кроме того, анализ 14 исследований, опубликованных в журнале Canadian Pharmacists Journal , показал, что люди, которые пили зеленый чай в высокой концентрации, теряли на 7,7 фунтов больше, чем испытуемые, которые не пили зеленый чай.

Shutterstock

Многие исследования связывают недостаточный сон с набором веса и препятствием для похудания. Вы можете обеспечить более спокойный сон, выпив на ночь терпкий вишневый сок. Было доказано, что употребление кислой вишни или питья ее сока улучшает качество и продолжительность сна.Вишня содержит триптофан и антоцианы, два соединения, которые помогают организму вырабатывать мелатонин — гормон, который помогает подготовиться ко сну. Антоцианы обладают сильной антиоксидантной активностью, которая также уменьшает воспаление. В исследованиях на животных, опубликованных в журнале Journal of Medicinal Food , крысам давали диету с высоким содержанием жиров и либо лиофилизированный терпкий вишневый порошок, либо контрольную диету с равными калориями, но без добавления терпкой вишни. Только у тех, кто кормился терпкой вишней, наблюдалось 9% -ное снижение абдоминального жира и других маркеров метаболических заболеваний.Кислый вишневый сок — лишь один из 5 лучших продуктов, которые нужно есть для лучшего сна.

Shutterstock

Утренний кофе может помочь вам похудеть, если вы не сочетаете его с глазированными пончиками. Недавнее исследование, проведенное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что ежедневное употребление четырех чашек кофе снижает жировые отложения примерно на 4%. Открытие было получено в результате 24-недельного наблюдательного исследования, в котором 126 взрослых с избыточным весом, нечувствительных к инсулину, ежедневно выпивали либо четыре чашки обычного кофе, либо четыре чашки кофейного напитка плацебо.Исследование было разработано для поиска доказательств того, что потребление кофе снижает риск развития диабета 2 типа. Но это привело к неожиданному открытию: корреляция между употреблением кофе и умеренной потерей жира. Исследователи полагают, что потеря жира не была связана с изменениями в диете и физической активности, а потому, что кофеин вызвал ускорение метаболических процессов у пьющего, сказал соавтор исследования Деррик Альперт из отдела питания Гарвардского университета. Школа общественного здравоохранения Чан.Чтобы кофе помог вам похудеть, обратите внимание на 7 вещей, которые нельзя добавлять в кофе.

Shutterstock

Оболочка подорожника — это разновидность растворимой клетчатки, используемой в популярной пищевой добавке Metamucil, которая при смешивании с водой превращается в гель. В вашем теле псиллиум впитывает жидкость и может помочь вам почувствовать сытость, благодаря чему вам будет легче есть меньше. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite , люди, которые принимали шелуху псиллиума перед завтраком и обедом в течение трех дней, сообщали о меньшем голоде и увеличении сытости между приемами пищи по сравнению с плацебо.В другом исследовании люди с диабетом 2 типа, которые принимали 10,5 граммов псиллиума ежедневно в течение восьми недель, имели более низкий индекс массы тела по сравнению с людьми, которые в течение того же периода придерживались своей обычной диеты.

Shutterstock

Хотя фруктовый сок и даже 100% фруктовый сок богат витаминами, он богат натуральным сахаром и калориями, поэтому вам не захочется пить большие стаканы сока, если вы хотите похудеть. Но небольшой стакан грейпфрутового сока может помочь. В 12-недельном исследовании, проведенном клиникой Скриппса в Калифорнии, исследователи разделили 100 мужчин и женщин с ожирением на три группы.Одна группа ела половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вторая группа пила по стакану грейпфрутового сока перед каждым из трех ежедневных приемов пищи, а третья группа не ела грейпфрута. В среднем те, кто ел фрукт целиком, похудели на 3,6 фунта, а те, кто пил грейпфрутовый сок, похудели на 3,3 фунта. Контрольная группа потеряла всего пол фунта за 12 недель.

Shutterstock

Добавление к диете регулярной программы упражнений (даже ходьбы) может повысить ваш метаболизм, сжигающий жир, и ускорить потерю веса.Но если вы не тренируетесь более часа или не находитесь в жаре и не выделяете много жидкости, не используйте спортивные напитки для регидратации. Большинство из них содержат значительное количество сахара и калорий. Вода лучше. А если вам нужно пополнить запасы электролитов, попробуйте кокосовую или арбузную воду. И то, и другое «с низким содержанием сахара — хороший выбор для спорта или регидратации», — пишет врач Марк Хайман, доктор медицины , автор бестселлеров New York Times в своей книге Еда: что, черт возьми, я должен есть? Арбуз богат L-цитруллином, аминокислотой, которая помогает выводить молочную кислоту из мышц, уменьшая боль и усталость.Чтобы приготовить арбузную воду, смешайте шесть чашек нарезанного кубиками спелого арбуза без косточек и одну чашку холодной воды в блендере или кухонном комбайне. Взбивайте, пока не станет жидким.

СВЯЗАННЫЙ С : Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите арбуз каждый день

Shutterstock

Белок является строительным материалом для мышц и способствует насыщению, и то и другое помогает при похудании. Низкокалорийные напитки с высоким содержанием белка могут быть эффективным средством для похудания, особенно при использовании в качестве замены еды и перекусов между приемами пищи.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition , сравнивались напитки, приготовленные из 56 граммов сывороточного протеина и углеводов аналогичной калорийности. Девяносто участникам с избыточным весом случайным образом дали один из этих напитков и попросили пить их два раза в день. Через 23 недели у группы, получавшей сывороточный протеин, была меньшая масса тела на 4 фунта и меньше жира на 5 фунтов по сравнению с группой, потреблявшей углеводный напиток. Сывороточный протеин производится из молока и может способствовать воспалению, поэтому подумайте о растительном протеине.Многие компании делают готовые к употреблению веганские протеиновые коктейли из белков фасоли и гороха. В них содержится от 15 до 20 граммов утоляющих голод растительных белков, а также витаминов и минералов. Они также содержат от 130 до более 200 калорий, поэтому хорошо подходят для замены еды и перекусов с высоким содержанием белка между приемами пищи.

Shutterstock

Вы много слышите о преимуществах зеленого чая, но белый чай также содержит мощную жиросжигающую комбинацию кофеина и катехина EGCG, который, как показывают исследования в пробирках, фактически предотвращает образование новых жировых клеток.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , белый чай ускоряет обмен веществ, повышая способность организма расщеплять и использовать существующий жир для получения энергии.

Shutterstock

Низкокалорийные смузи, приготовленные из насыщающих протеиновых порошков, — отличный способ побороть голод, который может привести к пакету чипсов или куску торта. И их легко сделать. Лопатка протеинового порошка, несколько замороженных ягод и блендер — все, что вам нужно, чтобы приготовить голодный коктейль для похудения.Попробуйте этот рецепт из Zero Belly Smoothies . Смешайте следующие ингредиенты в мощном блендере: ¾ стакана замороженных ягод, ½ стакана замороженного шпината, 1 столовую ложку семян чиа, щепотку корицы, щепотку куркумы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 мерную ложку ванильного порошка на растительной основе. «В нем много питательных веществ, но нет лишних калорий и сахара», — говорит диетолог Эми Шапиро, магистр медицины, RD . «Корица помогает сбалансировать уровень сахара в крови и может помочь с потерей веса, а миндальное молоко содержит меньше калорий, чем коровье, и обладает мягким вкусом, который добавляет 5 граммов полезных для сердца жиров, но не лишних калорий.»Чтобы узнать больше рецептов, не пропустите 25 лучших смузи для похудения.

6 коктейлей для похудения на осень — ActiveGear

По мере приближения праздников и радости и красок осени, что может быть лучше, чтобы собраться с друзьями и выпить несколько вкусных напитков у костра? Конечно, то, что вы хотите хорошо провести время сейчас, когда лето закончилось, не обязательно означает, что вы хотите избавиться от своего тела, готового к бикини.В конце концов, вы провели все это время в поясе для похудения и не зря ходили в спортзал.

К счастью, если вы беспокоитесь о своей фигуре, у нас может быть решение. Хотя вам нужно тщательно продумать продукты, которые вы кладете на тарелку, наш выбор коктейлей для похудения позволит вам насытиться восхитительной выпивкой — без огромного количества лишних калорий.

Помните, какой бы напиток вы ни решили попробовать, относитесь к алкоголю ответственно.


Что касается антиоксидантов, предназначенных для похудения желудка — мало фруктов лучше, чем черника. В этом коктейле используется восхитительное сочетание лайма и черники, что делает его сладким и терпким напитком, который идеально подходит для любого случая. Чтобы снизить количество калорий, замените сироп со вкусом черники на настоящую чернику и используйте свежую цедру лайма.


Для праздничного и освежающего угощения, идеально подходящего для осени или зимы, нет ничего лучше, чем запах клюквы.Этот восхитительный напиток идеально сочетается с яблоком и отлично подходит для использования всех ароматов сезона, включая, если хотите, привкус корицы! Попробуйте рецепт коктейля для похудения здесь.


Вместо того, чтобы жевать печенье со вкусом белого шоколада и малины, пройдите мимо десертного стола и возьмите напиток. Эти малиновые стрелки сочетают в себе восхитительный вкус сочных фруктов и водку, которая поможет вам забыть о пирожных и шоколаде.Из всех коктейлей для похудания это должно быть фаворитом.


Если этой осенью вы просто не можете получить достаточно освежающей изюминки в своих коктейлях, особенно на вечеринках, когда воздух полон тепла и осенних пряностей, этот восхитительный коктейль может стать идеальным решением. Известный как Shisho slim, он сочетает в себе ароматы грейпфрута и лимона с водкой для получения цветочного и пикантного вкуса. Попробуйте рецепт для себя здесь.


Иногда поиск коктейля для похудения приводит вас к проверенному фавориту.Ром и кока-кола, использование диетического кокса вместо обычной газировки должно быть легким и понятным блюдом, которое можно приготовить практически в любой ситуации. Не забудьте добавить ломтик лайма для особого чутья.


Наконец, смешайте свои сладкие чувства с восхитительным напитком со вкусом арбуза, который идеально подходит для осени и особенно хорош в сочетании с мексиканской едой. Найдите здесь восхитительный рецепт для себя. В нем используется комбинация кинзы, меда и текилы для довольно странного, но, несомненно, приятного вкусового ощущения.

8 лучших и худших видов алкоголя для похудения

5 лучших видов алкоголя для похудения
1. Красное вино (105 калорий на порцию в 5 унций)

Бокал красного вина за ужином долгое время считалось «здоровым» шагом из-за его предполагаемой пользы для здоровья сердца. Согласно Harvard Health Publishing, эта идея восходит к 1980-м годам. И хотя никогда не проводилось долгосрочного рандомизированного исследования, которое бы подтвердило некоторые из этих утверждений, сухое красное вино (например, Каберне Совиньон или Сира) является одним из низкокалорийных напитков для взрослых, к которым вы можете добраться, — говорит Занини.По данным клиники Кливленда, стакан красного вина на 5 унций содержит около 105 калорий.

2. Светлое пиво (от 96 до 100 калорий на порцию на 12 унций)

Если вы настроены на пиво, выбирайте легкое. По словам Занини, это еще один низкокалорийный вариант. По данным Cleveland Clinic, вы сэкономите от 40 до 55 калорий в порции на 12 унций по сравнению с обычным пивом.

СВЯЗАННЫЙ: Как избежать набора веса в закрытом помещении

3.Сухой вермут (105 калорий на порцию в 3 унции)

По данным MedlinePlus, порция сухого вермута на 3 унции содержит 105 калорий. И хотя вы обычно найдете его смешанным с мартини или манхэттеном, вы можете сэкономить калории, потягивая его в чистом виде. Разумное количество калорий — не единственная причина для этого. Некоторые исследования показали, что сухой вермут содержит значительно больше полифенолов, чем белое вино. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в журнале Frontiers in Nutrition, полифенолы — это природные соединения в растениях, которые, как было показано, помогают регулировать метаболизм, вес и хронические заболевания. Однако имейте в виду, что не проводилось рецензируемых исследований на людях о пользе употребления сухого вермута для здоровья, поэтому неясно, перевешивает ли эта возможная польза общие риски употребления алкоголя.

4. Выпивка на камнях (около 100 калорий на порцию в 1,5 унции)

Неважно, любите ли вы водку или текилу, джин или виски, нет реальной разницы в калориях или углеводах — все они содержат около 100 калорий. порция на 1,5 унции, согласно MedlinePlus.По мнению Занини, лучше всего пить алкоголь прямо или с газированной водой или содовой. Это потому, что, например, напиток из виски может быстро превратиться из 100-калорийного напитка в 300-летний, если вы добавите сладкие высококалорийные миксеры.

СВЯЗАННЫЙ: Белый коготь и другие шипы Зельцера популярны, но полезно ли это?

5. Шампанское (85 калорий на порцию 4 унции)

По данным MedlinePlus, вы сэкономите около 35 калорий на порцию, выбрав шампанское вместо сладкого белого вина.Бокал шампанского на 4 унции содержит 85 калорий. И хотя это может показаться не таким уж большим, вполне возможно, что вы почувствуете сытость и откажетесь от второго напитка в результате газирования. Небольшое исследование, опубликованное в токийском журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology , показало, что женщины сообщают, что чувствуют себя более сытыми после питья газированной воды по сравнению с питьевой водой.

3 наихудших вида алкоголя для похудания
1. Сладкие коктейли (500 калорий на порцию 8 унций)

Необычные смешанные напитки могут показаться хорошими, но они часто содержат много калорий.По данным Cleveland Clinic, например, чай со льдом с Лонг-Айленда вернет вам около 500 калорий в одном стакане на 8 унций. Это больше калорий, чем в двойном чизбургере от McDonald’s.

СВЯЗАННЫЙ: Число смертей, связанных с алкоголем, растет, исследования показывают

2. Замороженные пляжные напитки (280 калорий на порцию 5 унций)

Солнечный пляжный день зовет вас к клубничным дайкири и пинья-колада — но будьте осторожны, если ваша цель — похудеть.По данным клиники Кливленда, как дайкири, так и пинья-колада содержат около 280 калорий на порцию в 5 унций.

3. Крафтовое пиво (170 калорий на порцию в 12 унций)

Согласно MedlinePlus, крафтовое пиво на 12 унций содержит около 170 калорий (или больше). Причина этой разницы по сравнению с коммерческим пивом заключается в том, что в нем часто содержатся дополнительные ингредиенты и углеводы, которые усиливают его вкус. Кроме того, это пиво, как правило, имеет более высокое содержание алкоголя, чем широко распространенное пиво, покупаемое в магазине, а больше алкоголя означает больше калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие алкогольные напитки на кето-диете

Альтернатива выпивке для всех, кто хочет похудеть

Имейте в виду: безалкогольные коктейли — это всегда вариант. Отказ от спиртных напитков — лучший способ сократить потребление алкоголя. Но вам все равно нужно следить за тем, что входит в состав безалкогольных коктейлей, и выбирать низкокалорийный или, что еще лучше, бескалорийный или газированный напиток с лаймом, — советует Костро Миллер.