Рубрика: Похудения

Упражнения для похудения в тренажерке: Упражнения для похудения девушек в тренажерном зале

Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения для похудения в тренажерке: Упражнения для похудения девушек в тренажерном зале

Упражнения для похудения в тренажерном зале

Мы часто пишем о том, что основную роль в похудении играют не занятия спортом, а питание. Если после тренировки ты бежишь в ближайший фаст-фуд или кушаешь макароны с отбивной, то трудно ожидать снижения веса. Однако не торопись ставить крест на тренировках, похудеть и создать красивую фигуру можно только благодаря комплексному подходу.

Занятия спортом позволяют скорректировать фигуру, привести в тонус мышцы, сжечь лишние калории и, наконец, заставить мозг и тело лучше работать: организм эффективнее перерабатывает пищу, а мозг лучше контролирует процесс еды, поэтому ты меньше переедаешь.

Всем прекрасно известно, что занятия спортом и здоровое питание влияют на наше самочувствие и внешний вид, но знаете ли вы как они влияют на наш мозг? Раньше считалось, что клетки мозга не восстанавливаются, а «старую собаку новым фокусам не научишь», но это далеко не так. ФУНКЦИИ МОЗГА НАПРЯМУЮ ЗАВИСЯТ ОТ ТОГО, ЧАСТО ЛИ МЫ ЗАНИМАЕМСЯ СПОРТОМ, как и что едим, от окружения и внешних стимулов. Эксперимент, проведенный в Бостонском университете, показал, что наш мозг «усыхает» при сидячем образе жизни. Проводя исследование на 1200 добровольцах, ученые фиксировали уровень физической подготовки у мужчин и женщин в равной степени. Спустя 20 лет тем же самым добровольцам были предложены тесты для измерения их когнитивных способностей, а также компьютерная томография для измерения структуры головного мозга. ‼️Люди, в чьей жизни почти не было физической нагрузки, к 60 годам имели значительнее меньше серого вещества, чем те, кто регулярно занимался спортом. Руководитель исследовательской группы Николь Спартано отмечает, что многие люди не проявляют беспокойства о здоровье своего мозга до пожилого возраста, однако исследование позволяет сделать вывод, что активный стиль жизни в среднем возрасте очень благотворно препятствует процессу старения мозга. ❓Откуда же берется мотивация для воспитания привычки регулярно заниматься спортом? Мотивация для занятий физической активностью берет свое начало в крохотной структуре головного мозга, которая также влияет на развитие депрессии. Получается, чем чаще мы занимаемся спортом, тем ниже риск заболевания депрессивными расстройствами. Данные процессы взаимосвязаны: область мозга, отвечающая за мотивацию, активируется под воздействием стимулов (реклама, стройные знакомые и друзья, абонемент в спортзал, стремление начать новую жизнь и т. д.). Человек начинает совершать новые действия, имеющие определенную периодичность и продолжительность, доводит эти действия до привычки и на выходе получает качественно новый образ жизни, который является профилактикой не только множества заболеваний (депрессия, порок сердца, тромбофлебит), но и старческого слабоумия. Полный вариант статьи читайте на научном портале #sekta, ссылка в профиле

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

Тренировки можно организовать дома, однако, если ты хочешь быстро избавиться от лишнего веса и иметь хорошую мотивацию, то лучше пойти в тренажерный зал. Дополнительное спортивное оборудование и стимулирующая атмосфера являются существенным преимуществом и помогают добиться максимального результата. В статье мы расскажем про эффективные упражнения для похудения в тренажерном зале, подходящие как мужчинам, так и девушкам, а также подскажем, как разобраться во всем многообразии спортивных тренажеров, с которыми ты столкнешься.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Содержание статьи

С чего начать

Каждый тренажер выполняет определенную функцию, но нас в первую очередь интересует оборудование, позволяющее избавиться от лишнего веса за короткое время. Однако для эффективного похудения надо правильно подобрать комплекс упражнений. При этом следует учитывать особенности фигуры, ведь каждая программа работает в определенной комбинации и последовательности действий, поэтому надо четко знать с чего начинать.

Тренировки должны быть разнообразными, объединяющими кардионагрузки с силовыми упражнениями и растяжками. Такой подход позволяет наладить обмен веществ, который и отвечает за лишние килограммы. Аэробные нагрузки помогают сжечь огромное количество калорий и гарантируют уменьшение веса.

Американские диетологи рекомендуют женщинам делать кардиоупражнения умеренной интенсивности не менее 30 минут ежедневно. В спортивном зале обязательно включи в программу тренировок ходьбу на беговой дорожке, велотренажер, а также запишись на танцевальную аэробику, аквааэробику или универсальную йогу с динамическим выполнением асан.

Каким образом кардио-тренинг помогает сжигать жир? Кардио помогает вам сжигать жир, регулируя метаболизм. Помните, в детстве вы играли с такими маленькими волчками, крутанув которые, наблюдали, как они вертятся на своей ножке? Главное было крутануть игрушку как можно сильнее, чтобы она вертелась как можно быстрее и дольше. Представьте, что ваш метаболизм – такой волчок, и его надо хорошенько раскрутить. Эффективная кардиосессия подобна умелому движению ваших пальцев, которые раскручивают волчок (метаболизм) мощно и надолго. Помогает ли кардио-тренинг сжигать жир? Конечно. Но не так, как думают многие. Люди ошибочно полагают, что сжигают жир во время самой тренировки. Разумеется, некоторое количество жира используется для энергетических нужд, но на самом деле оно незначительно. Каким образом кардио-тренинг стимулирует сжигание жиров? Самая большая польза от кардио-тренинга – его влияние на метаболизм на протяжении всего дня после тренировки. Эффективная сессия его подстегивает, и чем она эффективнее, тем выше скорость метаболического процесса после занятий. Конечно, его скорость через 30 минут и через несколько часов после тренировки нельзя сравнивать, но относительно средней нормы уровень метаболизма на протяжении всего дня будет повышенным.

Публикация от Фитнес, Диеты, Йога (@fitness_diet_yoga)

После кардиотренировки переходи к силовому блоку. В течение 20 минут выполняй упражнения на все основные группы мышц. В качестве сопротивления используй не только собственный вес, но и дополнительные утяжелители, штанги, гантели и мячи. Хорошо укрепляют мышцы рук, плеч, спины, груди, ягодиц и ног различные виды отжиманий и подтягиваний. Силовой тренинг у женщин направлен на то, чтобы преобразовать жировую ткань в мышечную и увеличить плотность костной ткани. Чем больше мышц ты сможешь построить, тем сильнее активизируется метаболизм, а это приведет к активному сжиганию калорий и быстрой потере веса.

Упражнения на гибкость стимулируют увеличение выработки «смазки» для суставов, улучшают эластичность мышц, что в свою очередь расширяет диапазон их движения. В спортзале к данной группе упражнений относятся элементы статической йоги, танцев и пилатеса. Перед началом основной тренировки рекомендуется проводить разминку, направленную на разогрев мышц и суставов, чтобы уменьшить риск возникновения травм и ушибов. Оканчивается базовая тренировка упражнениями на растяжку, для того чтобы закрепить результат занятий и активизировать процессы, происходящие в организме.

Как правильно построить тренировку

Для максимального эффекта делай не отдельные упражнения на разные группы мышц, а составь программу таким образом, чтобы одновременно сжигались калории, укреплялись мышцы, а также улучшалась гибкость мышц и суставов. Для того чтобы было понятнее, о чем идет речь и какие упражнения для похудения входят в еженедельный комплекс, предлагаем примерный вариант тренировки на неделю.

Понедельник: занятия начинаются с разминки на беговой дорожке. Выставь невысокий темп, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и прогреть мышцы. Потом можно постепенно увеличить интенсивность упражнения до уровня 65%-70% от максимальной частоты пульса. После достижения рабочего темпа продолжай двигаться еще 10-15 минут. Теперь переходи на эллиптический тренажер, который хорош тем, что дает нагрузку не только на нижнюю, но и верхнюю часть тела. Большинство таких тренажеров оснащены ручками для проработки верхней части тела и рук, а также педалями для работы над мышцами бедра, голени и ягодиц.

Меняй тип нагрузки каждые 15 минут, используя гребной тренажер, велотренажер, степпер (имитирует движение вверх по ступенькам лестницы)  или другие аэробные тренажеры, имеющиеся в зале. Когда дойдешь до последнего тренажера начинай постепенно уменьшать нагрузку до стабилизации пульса и дыхания. В конце тренировки не забудь про растяжку, которая также важна для стройности фигуры, как и основные упражнения для похудения.

Вторник: Проведем круговую силовую тренировку с гантелями или тренажерами. Для начала подбери такой вес гантель и установи режим на тренажерах, чтобы можно было выполнять упражнения по 1-2 минуты без остановки. Темп работы должен соответствовать повышенному потоотделению и тяжелому дыханию. Через две минуты отдышись и начни выполнять следующее упражнение на нижнюю часть тела. По такой модели занимайся примерно 30 минут, каждые 10 минут делай дополнительный перерыв, чтобы немного попить и дать мышцам восстановиться.

Среда: возвращаемся к аэробным тренажерам. Если ты умеешь самостоятельно регулировать параметры тренажера, то можешь заниматься на нем без замены 30 минут. Главное, чтобы была возможность менять, например, угол наклона беговой дорожки и быстроту шага, это позволит акцентировать внимание на разных группах мышц и регулировать нагрузку. Менять темп желательно каждые 5 минут, чтобы полноценно работали все мышцы, а дыхание сохранялось на нормальном уровне.

Четверг: займемся силовой круговой тренировкой. Прорабатываем все группы мышц, однако если во вторник использовались тренажеры, то сегодня сделай акцент на гантелях и различных утяжелителях.

Пятница: завершаем неделю кардиотренировкой по образцу той, которая проводилась в понедельник.

Еще один ролик, из которого, я думаю, ты узнаешь много полезного. Здесь подробно описываются аспекты правильного выполнения упражнений для девушек, желающих похудеть и улучшить свою фигуру.

Интересная круговая тренировка для новичков, позволяющая за короткое время проработать все группы мышц. Основная цель, которая стоит перед новичком – подготовка своего тела для более серьезных нагрузок, и данная программа отлично с этим справляется.

Как видно из представленных видеоуроков, тренера рекомендуют для более активного сжиросжигания включать в программу тренировок упражнения на разные группы мышц. Чем больше мышц задействовано, тем активнее сжигаются жиры. Еще один принципиальный момент – это сочетание кардиотренировок с силовыми блоками и, что интересно, по мнению некоторых тренеров, девушкам оказывается надо вводить кардионагрузки не до, а именно после силовой тренировки. Около часа занимаемся на силовых тренажерах, а после этого 20-30 минут уделяем бегу, быстрой ходьбе или плаванью. Можешь пройтись быстрым шагом после тренировки или позаниматься на беговой дорожке.

Просматривая комментарии специалистов, становится понятно, что действительно очень важно соблюдать технику выполнения упражнений, ведь при неправильном подходе можно добиться противоположного результата. Обрати внимание и на то, что техническая сторона работы с тренажерами отличается для мужчин и для женщин. При разной постановке ног на тренажере можно накачать совершенно не те группы мышц и вместо улучшения фигуры добиться обратного эффекта. Из этого делаем вывод, что перед началом тренировок надо изучить технику выполнения каждого упражнения и внимательно прислушиваться к рекомендациям тренера.

Чем отличаются тренировки для женщин и мужчин

Силовые тренировки для девушек существенно отличаются от мужских, это связано с физиологическими, гормональными и психологическими особенностями женского организма. Мужчины во время тренировки чаще всего используют схему, в которой работает определенная группа мышц, а остальные отдыхают. Женщинам такой вариант не подходит, им надо прорабатывать как можно больше мышц, чтобы активнее сжигались жиры.

Программа женской тренировки разрабатывается исходя из основной цели. Обычно девушки ходят в спортзал, чтобы похудеть, привести себя в тонус или поддержать форму. В зависимости от того, чего ты хочешь добиться, устанавливается степень нагрузки, и подбирается комплекс упражнений для разных групп мышц. Один из важных факторов, влияющих на выбор тренировочного комплекса – это индивидуальные особенности женской фигуры.

Фигура «А» – это узкие плечи и широкий таз. Жир активно откладывается на нижней части живота, бедрах и ягодицах. При такой фигуре сложнее всего избавиться от лишнего веса, поэтому акцент надо делать на активной проработке нижней части тела. Верхняя часть работает для того, чтобы нарастить мышечную массу и уравновесить фигуру.

Фигура «Т» – широкие плечи и узкие бедра. Жир откладывается в верхней части тела: на животе и талии, которая практически отсутствует. Обладательницам подобной фигуры необходимо накачивать мышцы нижней части тела и худеть вверху.

Фигура «Х» – самая пропорциональная и женственная, в случае легкой запущенности напоминает гитару, но в критической ситуации жир распространяется по всему телу, поэтому женщинам с такой фигурой в спортзале следует равномерно распределять нагрузку на все группы мышц.

7 необычных и эффективных упражнений для фигуры Этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. Но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше. Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз. Каблучок. Исходное положение – лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз. Парашют. Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз. Скрученные ножницы. Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги. Русалочка. Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз. Паук. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу. Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)

Фигура «Н» отличается равной шириной бедер и плеч. Программа занятий строится таким образом, чтобы сначала похудеть, а потом начать наращивать мышцы в районе груди, плеч и бедер.

Существует базовая программа для девушек и женщин в тренажерном зале, которая обычно дорабатывается под индивидуальные особенности фигуры. Обрати внимание на то, что во время менструации нагрузки следует существенно снизить или даже совсем исключить. Не забывай и о том, что излишки жира никогда не уходят именно там, где тебе хочется. Похудение происходит равномерно по всему телу, а там где жира больше всего, он уходит в последнюю очередь, поэтому не сдавайся раньше времени. Помни, что если уделить особое внимание проблемным зонам, то можно не только похудеть, но и улучшить фигуру.

Для примера предлагаем посмотреть одну из базовых тренировок для девушек, которые только начинают заниматься в спортзале. Здесь нет чрезмерных нагрузок, а основной акцент делается на упражнения со штангой и гантелями, что позволяет подготовить тело к более серьезным занятиям на тренажерах. В статье также в очередной раз делается акцент на том, что, не пересмотрев свой режим питания, невозможно похудеть, даже серьезно занимаясь спортом. Мы не призываем садиться на жесткую диету, но систематизировать свой рацион, если ты твердо решила похудеть, однозначно придется.

Комплекс упражнений для похудения

В основе комплекса для похудения лежат базовые упражнения с прогрессивным повышением интенсивности нагрузок за счет увеличения веса и количества повторений в каждом подходе. Грамотно чередуя упражнения и выдерживая правильный режим питания можно рассчитывать на активное избавление от лишнего жира и формирование красивого рельефа. Ниже опишем программу тренировок, направленную на ускорение метаболизма и эффективное похудение.

Сразу отметим, что это циклический комплекс с возрастающими нагрузками. Каждый этап длится 3-4 месяца, после чего делается двухнедельный перерыв и начинается новый цикл. В неделю проводится три тренировки, распределять которые желательно через одинаковые промежутки времени (например, понедельник, среда и пятница).

На каждом занятии выполняется одно основное упражнение, делать его надо двумя сериями, например, в первый день – это могут быть приседания, во второй – становая тяга. Вначале первой серии делаются 1-2 разминочных подхода с половинным весом, остальные упражнения выполняются в одной серии и с базовым рабочим весом. Перерывы между подходами не должны превышать 1 минуту, чтобы более интенсивно сжигался лишний жир.

Кроме основных упражнений в программу можно включать и вспомогательные, например, направленные на проработку мышц живота. Каждый тренировочный день состоит из трех серий таких упражнений: в начале, середине и конце занятий. Первые 2 серии состоят из двух упражнений: прямые скручивания прорабатывают верхний и средний отделы прямых мышц живота, а подъем ног на скамье заставляет работать нижние отделы живота. Данные упражнения выполняются без перерыва между сериями, а последняя серия делается до тех пор, пока ты уже не сможешь подняться.

Количество подходов и повторений обычно зависит от уровня физической подготовки, однако не стоит делать менее 20 повторений. При плохой физической форме следует отрегулировать вес штанги и следить за частотой пульса, относящейся к основным показателям тренированности (от этого и зависит выбор программы).

Частоту пульса надо держать в пределах нормы: 0,6-0,75 от разницы 220 ударов в минуту минус возраст. Формула работает таким образом: тебе 30 лет, значит 0,6*(220-30)=114 и до 0,75*(220-30)=142 удара в минуту. Получается, что интенсивность тренировки должна быть такова, чтобы твой пульс не превышал 114-142 удара в минуту. Если частота пульса ниже 114, значит нагрузка слабая и наоборот. Если нагрузка превышает 142 на 10 и более ударов, то надо уменьшить вес или количество повторов.

При правильной организации тренировки нагрузка постепенно увеличивается, а частота пульса остается в пределах нормы – это значит, что повышается тренированность организма. Выглядит это так: ты выполняешь сегодня пять подходов в приседаниях со штангой по 40 повторений и замечаешь, что пульс находится в пределах нормы, тогда на следующей тренировке увеличиваешь вес на штанге и делаешь первый подход, после чего измеряешь пульс. Если его частота выше нормы, то следующие подходы делаешь с меньшим количеством повторений. На следующем занятии опять пробуешь сделать все подходы с этим весом так, чтобы пульс был в норме. И только после стабилизации пульса можешь опять увеличить вес на 2-3 кг. Таким образом, будет постепенно расти твоя тренированность.

В упражнениях на пресс нагрузка растет за счет увеличения количества повторений. Например, ты делаешь скручивания в три подхода по 30 повторений. Каждую тренировку старайся увеличивать количество повторений на 2-3, и только достигнув 100 повторений можно начинать использовать дополнительный вес.

Идеальный Пресс: 6 Минут в День 1. Исходное положение: сядьте на край дивана, корпус отклоните немного назад, руки согните в локтях, ноги вытяните вперед горизонтально, чуть согнув в коленях. Сгибайте ноги, подтягивая колени к груди и одновременно корпус направляйте чуть вперед, при этом руки выпрямятся. Повторите упражнение 10-20 раз. 2. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, ноги поднимите вертикально вверх. Опускайте прямые ноги, не касаясь пятками пола. Упражнение выполните 10-20 раз. 3. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, прямые ноги приподнимите над полом. Выполняйте ногами движения, напоминающие езду на велосипеде. Упражнение считается выполненным 1 раз, если обе ноги совершили полный оборот. Повторите упражнение 10-20 раз. 4. Сделайте паузу на 10-20 секунд, не меняя положения, а просто поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях. Дышите ровно, старайтесь восстановите дыхание. 5. Исходное положение: продолжайте лежать на спине и держаться за край дивана, согнутые в коленях ноги поднимите над полом, чтобы бедра были направлены вертикально. Подтяните колени к груди как можно ближе, одновременно приподнимая ягодицы над полом. Вернитесь в исходное положение, не касаясь ступнями пола. Выполните упражнение 10-20 раз. #фитнес #диетология #кухня #качаемпресс #идеальныйживотик #кубики #стройняшка #упражнения #комплексупражнений #фитнесдома #fitness #body #healthhack

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)

Итак, рассмотрим структуру программы. Первый цикл – это постановка техники. Если ты никогда раньше не занималась спортом, то вначале тренируйся с грифом от штанги (8-12 кг.), не торопись увеличивать вес и добавлять диски. Сначала надо изучить технику выполнения упражнений, потому что она является фундаментом всей последующей тренировки. Данный этап длится от 2 недель до 1 месяца.

Следующий цикл начинается с разминочного месяца. В это время тренируешься с весом на 30%-40% ниже достигнутого на первом этапе. За это время ты постепенно приблизишься к максимальному весу с тем же числом подходов и повторений, что на прошлом этапе, а организм адаптируется к режиму тренировок и увеличению нагрузок. В оставшиеся 2-3 месяца цикла начинается настоящая работа: вес и количество повторений увеличиваются, организм испытывает сильный стресс, который собственно и заставляет мышцы максимально работать и сжигать лишние килограммы.

Заниматься желательно три раза в неделю по 40-50 минут. Перед основными упражнениями должна идти разминка, начиная с шеи и заканчивая ногами. Во время разминки не рекомендуется делать растяжку, потому что она расслабляет мышцы. Растяжка делается в конце основной тренировки, для того чтобы снять лишнее напряжение и уменьшить мышечную боль.

Схема упражнений данного комплекса для похудений выглядит таким образом:

1 день

·         Приседания с широкой постановкой ног (5 подходов по 40 повторов)

·         Прямые скручивания (2 по 30)

·         Подъем согнутых ног на скамье (50 раз)

·         Приседания со средней постановкой ног (3 по 40)

·         Становая тяга (40 повторов)

·         Прямые скручивания (40 повторов)

·         Подъем согнутых ног на скамье (50)

·         Жим лежа узким хватом (3 по 30)

·         Подъемы на носки (2 по 40)

·         Прямые скручивания (1 подход до отказа)

2 день

·         Становая тяга (4 по 40)

·         Прямые скручивания (2 по 40) и обратные скручивания (40 раз)

·         Приседания со средней постановкой ног (2 по 40)

·         Тяга в наклоне (3 по 30)

·         Прямые  и обратные скручивания (по 40 раз)

·         Жим лежа узким хватом (3 по 30)

·         Становая тяга (2 по 40)

·         Подъемы на носки (2 по 40)

·         Прямые скручивания (1 подход до отказа)

3 день

·         Жим лежа широким хватом (3 по 20)

·         Прямые скручивания (2 по 30)

·         Подъем ног лежа (3 по 20)

·         Приседания с широкой расстановкой ног (2 по 40)

·         Тяга в наклоне (2 по 30)

·         Прямые скручивания (40)

·         Повороты ногами (2 по 20)

·         Жим лежа узким хватом (3 по 30)

·         Становая тяга (2 по 40)

·         Подъемы на носки (2 по 40)

·         Прямые скручивания (1 подход до отказа)

Рекомендация: веди дневник тренировок, записывай в него свои текущие результаты. Делай таблицу по каждому циклу, чтобы можно было легко сравнить результаты каждого этапа. Также записывай замеры тела в начале и в конце каждого цикла. Когда ты увидишь, как меняются твои параметры, то возьмешься за тренировки с новыми силами.

Для сравнения посмотри универсальный комплекс упражнений для похудения, который подходит как мужчинам, так и женщинам. Однако учитывай, что он не предназначен для новичков, которые раньше не занимались спортом, поэтому не стоит сразу начинать с данной программы.

Для мужчин, желающих построить идеальное тело, тоже есть базовый комплекс упражнений, оптимально подходящий для начинающих.

Предлагаем также почитать статью для мужчин «Спортзал для новичков», в которой доступно объясняется, с чего начать знакомство с тренажерным залом.

В данной статье представлена подборка программ для похудения отдельно для девушек и мужчин, а также есть универсальный комплекс, подходящий для всех желающих избавиться от лишнего веса.

А вот комплекс упражнений от Келли Девис – персонального тренера и соавтора книги «Strong Curves: A Woman’s Guide to Building a Better Butt and Body». Программа помогает приобрести плоский животик, упругие ягодицы и красивые руки.

Ну и, наконец, еще один совет. В Интернете сегодня можно найти массу комплексов упражнений на любой случай жизни, но не пренебрегай возможностью поработать с профессиональным тренером в твоем зале. Не у всех есть возможность оплачивать профессионала для каждой тренировки, но хороший тренер поможет составить программу для самостоятельных занятий, покажет правильную технику, подскажет, какие упражнения лучше сочетать, чем заменить упражнения, которые для тебя сложноваты. Составьте программу для начала тренировок, а по мере необходимости можешь договариваться об индивидуальных занятиях время от времени.

Подведем итоги

Иметь красивую подтянутую фигуру не только модно, но и полезно для здоровья. Если ты не можешь заниматься с личным тренером, но твердо решила начать новую жизнь, то можно воспользоваться возможностями, которые открывает интернет. Множество видеороликов и статей, советы тренеров и готовые программы для начинающих – это все сегодня можно найти в сети.

Наша статья направлена на то, чтобы систематизировать весь поток информации и понять, какие шаги надо предпринять для того, чтобы эффективно использовать возможности тренажерного зала в борьбе за свое идеальное тело. Мы постарались разобрать все основные моменты, которые надо знать новичку и расставили акценты таким образом, чтобы ты понимала, на что в первую очередь стоит обратить внимание при выборе программы и при выполнении основных упражнений.

СТРАТЕГИЯ ПОБЕДИТЕЛЯ: КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ К ТРЕНИРОВКАМ Двигайтесь больше и чаще Практика показывает, что частые и короткие всплески физической активности гораздо эффективнее и намного полезней долгих тренировок. Каждые 2-3 часа постарайтесь выполнять упражнения, например, отжимания в течение пары минут. Если вы часто выполняете комплекс мини-упражнений, в мозг поступает сигнал, что ваши мышцы максимально напряжены, а это, в свою очередь, повышает выработку гормонов и рост мышечной массы. Вычислите зоны повышенной мотивации Даже самый удачный комплекс упражнений может быть выполнен только тогда, когда вы «встали с той ноги». Верный способ справиться с рутинной работой – вовремя распознать моменты низкой мотивации (например, усталость в конце рабочего дня или чувство вины за то, что не нашли сил поехать на субботнюю велосипедную прогулку с семьей). Составьте свой план и вы, включив в него энергичную 20-минутную прогулку в середине рабочей неделей или интенсивную тренировку в конце трудного дня. Вступите в высшую лигу Заставьте себя двигаться вперед. Исследователи Kansas State University установили, что в любом виде спорта, будь то занятия йогой или массовые велосипедные заезды, люди готовы выкладываться на 200%, если видят, что кто-то рядом показывает лучший результат. Так что отбросьте свое эго и запишитесь в секцию для продвинутых, даже если по началу вы не сможете им соответствовать. Так, со временем вы заметно повысите свою самооценку, не говоря уже о том, что станете физически сильнее. #фитнес #диетология #кухня #мотивация #всевзал #будьвформе #идеальноетело #пресс #присед #худеемвместе #healthhack

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)

О статье

Название

Комплекс упражнений для похудения » в тренажерном зале ✔️ Как построить тренировку

Анонс

Комплекс упражнений для похудения ► в тренажерном зале ✅ Как построить тренировку ✅ Отличия мужских и женских тренировок ✅ Комплекс упражнений ✅ С чего начать тренироваться в зале

Автор

Надежда Гашинская

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

Автор: Владислав Сироткин

Сейчас мы рассмотрим особенности тренировок, питания и образа жизни при похудении в тренажерном зале. А также результат такого похудения.

А в заключение рассмотрим три основных цели занятий в зале и связанные с этим различия.

Похудение в тренажерном зале

Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения — один из ключевых методов. 

Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего.

Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед!

Тренировки

Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%.

Подробнее о лучших тренажерах для похудения

Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами — нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий.

Разберем силовые упражнения. Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа.

Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами.

Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят. Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям.

Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале.

Лучший вариант — всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов.

Питание

Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед — два назад».

Главное правило — ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Так что в сторону “отмазки”.

Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы:

  • убираем из рациона сладкое полностью 
  • преимущественно заменяем традиционные гарниры на овощи 
  • заменяем сковороду на пароварку (убираем жареное) 
  • во второй половине дня стараемся есть только белковую пищу (например, обезжиренный творог и кефир) 

Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах (эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера) и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов. Еще вам могут помочь различные “безуглеводные” диеты (например, «кремлевская» или диета Дюкана), где рацион полностью расписан, остается лишь выбрать, какая вам больше по душе, и блюда какого автора вам проще готовить. Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале.

Примерный рацион одного дня:

  • Завтрак – овсянка на воде или молоке 0.5%, чай/кофе (без сахара или с заменителем)
  • Второй завтрак — фрукты
  • Обед — куриный бульон , рыба (не жареная) с брокколи или свежими овощами
  • Полдник – курица/индейка/говядина (не жареная) с овощами
  • Ужин – обезжиренный творог, кефир
Образ жизни

Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. В чем проблема? В методике тренировок? В выборе диеты? Да нет, с этим в целом все в порядке. Проблема обычно только с нами самими. И она состоит в том, что мы не делаем то, что должны делать.

Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты. 

Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов.

Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах:

Результат

За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем от двух до четырех килограмм вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой.

Три основные цели занятий в тренажерном зале

Придя в тренажерный зал, нужно сразу определиться со своей целью. Так как от этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале. Возможны 3 основных варианта целей:

Каждая из целей предполагает различные системы тренировок и режимы питания. Сравнение этих трех вариантов занятий в тренажерном зале приведено в таблице:

 

 

Одна из наиболее сложных вещей при похудении — поддерживать мотивацию и не возвращаться к набору избыточного веса. Поэтому надеюсь, что для вас окажется полезной статья Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале, а также статьи о психологических проблемах похудения и об особенностях мотивации похудения для слегка полноватых. 

Кстати, если вы по какой-то не склонны ходить в тренажерный зал, то для вас может быть интересен такой вариант как ходьба для похудения. В этой статье рассматриваются ее преимущества и недостатки.

Также хорошим дополнением к этой статье станут три статьи с советами по занятиям в зале:

Желаю вам удачи в деле похудения!

 

А если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

правила похудения в тренажерном зале

Давайте смотреть правде в глаза — чем ближе лето, тем больше хочется привести себя в порядок: сбросить лишний вес, накопившийся за зиму, придать мышцам рельеф, набраться сил и энергии.

Диета поможет похудеть на пару килограммов, но вы задумывались за счет чего уходит вес: воды, жира или мышц? Для того, чтобы прекрасно выглядеть и сохранить здоровье, к процессу похудения нужно подходить с умом. К счастью, это несложно: выбираем правильное питание + физические нагрузки и смело идем, бежим и приседаем к телу своей мечты!

Каким образом происходит похудение? Давайте вспомним. Основное условие — затратить больше энергии, чем потребить. Стоит учитывать, что мы желаем не просто избавиться от килограммов, а выглядеть красиво, а значит, необходимо придать мышцам рельеф: утонченные руки, красивый плоский животик, соблазнительные изгибы бедер.

С этой задачей помогут справиться силовые занятия в тренажерном зале, которые приведут мышцы в тонус. Дорогие девушки, не бойтесь «перекачаться», данный процесс удается далеко не всем парням, что уж говорить о представительницах прекрасного пола, у которых уровень гормона, отвечающего за рост мышечной массы, в разы ниже.

После того, как мы придали своим мышцам красивый рельеф, можно смело худеть. Как профессиональным спортсменам, так и любителям, хорошо знакомо понятие «сушка», при которой сжигается некий процент жировой ткани и максимально сохраняется мышечный корсет, делающий тело красивым.

Так каким же образом добиться такого похудения? Правильное питание — половина успеха на пути к победе над лишними килограммами. Есть уйма полезных и очень вкусных продуктов, которые помогут вам добиться своей цели: мясо, крупы, овощи и фрукты.

Главное, разобраться в необходимом для вас соотношении белков, жиров и углеводов, а также найти и исключить из рациона еду, которая не способствует похудению. Как бонус, природа подарила нам продукты, которые помогут ускорить жиросжигание: грейпфрут, имбирь, специи, брокколи и другие. Остальные задачи припадают на тренировочный процесс. Начнем с простых приемов.

Разминка

Запомните — перед силовой тренировкой всегда необходимо делать разминку! Она разогреет ваши суставы и подготовит их к предстоящей физической нагрузке. Вспоминаем уроки физкультуры и работаем снизу вверх, задействовав шею, спину, руки, таз и ноги.

Силовая тренировка

Новичкам в зале рекомендуется делать базовые упражнения с небольшим весом по 3 подхода и 15 повторений. Базовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и быстрее помогут вам привести себя в форму.

Читать такжеХулахуп: делаем талию, как у Барби

Тренировочный процесс обязательно должен быть цикличным и состоять из 2-3 силовых тренировок в неделю. В начале пути общее время тренировки не должно превышать 1 час.

Кардио

Давайте разберемся — кардио необходимо обязательно делать и до и после тренировки, хотя бы по 10-15 минут в спокойном темпе. Оно «разогреет» вас перед предстоящей тренировкой и «успокоит» после нее.

Кардио перед тренировкой не заменит разминку, о которой мы писали выше.

После силового тренинга кардио становится «зажигательным механизмом» для жиросжигания, поскольку вызывает всплеск нужных нам гормонов, и задействует жировые отложения в качестве энергии, после того, как силовой тренинг использовал всю нашу энергию из гликогена. Для того, чтобы сжечь жир, временной диапазон должен составлять 30-45 мин.

Через пару месяцев занятий в тренажерном зале вы будете готовы к переходу на следующую ступень: повышение интенсивности силового тренинга, который подразумевает уменьшение отдыха между подходами и упражнениями, увеличение времени выполнения упражнения (медленные повторения), суперсеты, трисеты, круговой тренинг. Также рекомендуется в дни отдыха добавить кардиосессию в размере 45-60 мин.

Этих приемов будет вполне достаточно для начинающего уровня! Будьте красивы и здоровы!

Никита Варич, фитнес эксперт CHAMPION fitness meal, тренер призеров чемпионатов Украины, действующий атлет всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизма (UBPF), сертифицированный специалист в области фитнес медицины эксклюзивно для HOCHU.ua.

Читайте также: Как сделать кардиотренировку в домашних условиях

Материалы по теме:

Программа похудения в зале для мужчин

Предлагаемая программа похудения в зале для мужчин позволяет избавиться от избыточной жировой прослойки и в перспективе – получить качественный объем, который предполагает соотношение жировой и мышечной ткани с явным преобладанием последней, что выражается в эстетичном привлекательном рельефе тела.

Данная программа похудения в зале для мужчин разработана Чемпионом мира по классическому жиму лежа, Элитой России Евгением Волоским. Она не подходит для профессиональных атлетов, будучи рассчитана на мужчин, чья жизнь не связана со спортом, но которые при этом хотят иметь стройную подтянутую фигуру. Перед началом тренировок необходимо провести базовую самодиагностику:

  • Гормональный фон. Проконсультируйтесь со специалистом – при нарушении работы гормональной системы приоритетом становится исправление целевых патологий. При нестабильном гормональном фоне тренировочный процесс может не иметь эффекта или даже навредить организму.
  • Метаболические изменения. С возрастом метаболические процессы в организме замедляются естественным образом, в период с 27 до 30 лет обменные процессы тормозятся в среднем на 15-30 процентов. Кроме того, на метаболизм влияет распорядок дня и суточная активность.
  • Физическая подготовка. Предлагаемый комплекс упражнений для похудения в зале (для мужчин) рассчитан на тех, кто никогда не посещал тренажерный зал или чей стаж тренировок не превышает 6-12 месяцев. Иными словами, это комплекс для людей, чья физическая подготовка минимальна или отсутствует.
  • Индивидуальные особенности. В любой ситуации может иметь место ряд индивидуальных патологических состояний, делающих невозможным выполнение тех или иных упражнений или программы как таковой. Поэтому перед началом занятий рекомендуется посетить лечащего врача.

Предлагаемый комплекс не требует специфических тренажеров, для него вполне достаточно профессионального оборудования, которое можно найти в специализированном тренажерном зале (включая фитнес-студии и залы для кроссфита). При этом данная программа имеет принципиальные отличия от программы для похудения для мужчин дома, как минимум потому, что она (по очевидным причинам) более эффективна. В тоже время ни одна программа не даст и трети целевого эффекта без соблюдения следующих указаний:

  • Рацион. Здоровое питание, сбалансированный и регулярный рацион (в частности – не менее 6 приемов пищи в день) являются залогом «разгона» метаболизма и планомерного похудения. Не питайте иллюзий – при нерегулярном рационе, при обилии сладкого или фастфуда даже при самой продуманной индивидуальной программе вы не сможете избавиться от «лишних кило».
  • Распорядок. Регулярный 8-часовой сон и самодисциплина – еще два обязательных фактора, без которых физически не возможно достичь желаемого эффекта. Решать вам, но 4-6 часов сна в разное время и постоянно меняющийся распорядок дня в сочетании с программой тренировок не укрепят ваше тело, а скорее разрушат его. Это касается любого тренировочного комплекса.
  • Мотивация. Не важно, как вы будете себя мотивировать, но вам необходимо тренироваться три раза в неделю в приблизительно одно и то же время, не пропуская тренировки ни при каких обстоятельствах. Вам придется ограничивать себя в пище и других «любимых занятиях» (включая, к примеру, компьютерные игры до рассвета). Если вы не готовы к таким ограничениям, вы никогда не измените свое тело.

Это базовые принципы, которые справедливы не только для данного комплекса тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин, но также для любой другой тренировочной программы. Речь идет о фундаментальных процессах, обуславливающих работу человеческого организма. Физиологию не изменить. С другой стороны, здесь нет ничего сверхъестественного и для первого шага достаточно лишь одного – желания.

Второй шаг – выявление так называемых «проблемных зон». Для мужского тела таковыми традиционно являются вся абдоминальная область (нижняя и верхняя область живота, бока), область трицепса (внутренняя часть руки), передняя и боковая (внешняя) область груди, внутренняя и передняя сторона бедра, район между лопаток. В отличие от женского тела ягодичная область у мужчин крайне редко становится «проблемной зоной». Места, на которые во время тренинга вам придется делать наибольший упор, определяются следующим образом:

  • «Лишние кило» в области живота и на боках определяются достаточно легко, в большинстве случаев хватает визуальной оценки. Однако вы можете ущипнуть себя за соответствующую область, и если явно ощутите жировую прослойку, значит, эту зону справедливо назвать проблемной.
  • Избыточная жировая прослойка в области трицепса определяется несколько иначе. Займите вертикальное положение, вытяните одну руку горизонтально в сторону, а затем другой рукой и ущипните себя за область трицепса. Если вы защемите мышцы, то ощутите серьезный дискомфорт (вплоть до болевого синдрома), если же между пальцами окажется жир, то неприятные ощущения будут обусловлены лишь натяжением кожных покровов.
  • Чтобы определить наличие лишнего жира на бедрах, необходимо сесть на край стула, свести ноги вместе и расположить кулак между коленями. Другой рукой осторожно ущипните себя за переднюю и/или внутреннюю часть бедра. Жир и мышцы на ощупь различаются, вы никогда их не спутаете. Определение «проблемных зон» выполняется в полностью расслабленном положении.
  • «Проблемная зона» между лопатками определяется очевидным образом – стоя сведите лопатки вместе, в этот момент кто-то должен ущипнуть вас за искомую область. Существенные жировые складки являются гарантированным показателем того, что в вашем организме действительно присутствует избыточный жир.

Программ для похудения в тренажерном зале для мужчин позволяет постепенно избавиться от «лишних кило» во всех обозначенных зонах. Первые результаты ждут вас в период 1-3 месяца. В редких случаях процесс может идти быстрее, но нужно понимать, что изменение веса на более чем 1 килограмм за 5-7 дней будет негативно отражаться на вашем здоровье.

Оптимальным для похудения является показатель «минус» 0,5-1 килограмм за неделю, при этом данный эффект начнет стабильно проявляется спустя 1-2 месяц тренировок. То есть не стоит ждать «чуда» уже с первой недели занятий, без применения специализированных фармакологических препаратов это невозможно. В тоже время грамотно продуманная диета и общее повышение дневной активности могут ускорить процесс похудения.

Мы уже упоминали о том, что предлагаемый комплекс тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин рассчитаны на 3 тренировки в неделю. Объективно можно добавить еще 1-2 дня кардиотренировок, к примеру – бег трусцой или спортивная ходьба в ближайшем лесу, на спортивной площадке или в парковой зоне.

Главное – не переусердствовать, особенно в первые месяцы выполнения программы, иначе вы можете нанести ущерб своему организму. Не торопитесь, повышайте нагрузку и увеличивайте активность тренинга постепенно. Желаемый эффект не заставит себя ждать, в основе успеха – регулярность, соблюдение техники выполнения упражнений и специальных указаний, которые предлагаются к каждому тренировочному дню.

День 1 (проработка груди и рук)

  • Классический жим штанги лежа, выполняется суперсетом с убыванием веса, 3 подхода по 15 повторений, минимальный рабочий вес
  • Жим гантелей лежа на скамье под углом 10-15 градусов, суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
  • Разведение рук в тренажере сидя («бабочка»), с убыванием рабочего веса, 3 х 15
  • Разгибания рук в кроссовере (изолированная работа трицепса), суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
  • Сгибания рук со штангой на бицепс, суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
  • Пресс-машина, суперсетом с убыванием веса, 3 подхода по 25 повторений
  • Планка, 3 подхода продолжительностью до 1 минуты каждый

1 минута в планке – это идеальный показатель, к которому нужно стремиться, но без акцентированного насилия над своим организмом. Если изначально вы можете простоять не более 20 секунд, то ничего страшного, делайте 3 подхода по 20 секунд, с течением времени вы будете неуклонно совершенствовать свой результат.

Отдых между подходами (будь то суперсет или традиционный вариант выполнения) должен составлять не более 2 минут (оптимально 1-1,5 минуты).

Если вам слишком сложно реализовать то или иное упражнение – уменьшите рабочий вес. В программе для похудения в тренажерном зале для мужчин первостепенное значение имеет темп, высокий ритм выполнения упражнений, а не показатель весов.

День 2 (проработка спины)

  • Тяга Т-образного грифа, выполняется суперсетом с убыванием веса, 3 подхода по 15 повторений
  • Тяга верхнего блока за спину (средний хват), суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
  • Тяга нижнего блока к поясу, суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
  • Гиперэкстензия, выполняется в обычном режиме с убыванием веса, 3 х 20
  • Пресс-машина, выполняется суперсетом, 3 подхода по 25 повторений
  • Планка, 3 подхода продолжительностью до 1 минуты каждый

Мы вновь обращаем ваше внимание на то, что при реализации предлагаемого комплекса тренировок для похудения в зале для мужчин не стоит торопиться с повышением интенсивности выполнения упражнений и увеличением рабочих весов. Вы в любом случае будете прогрессировать, но важно выполнять все упражнения в комфортном режиме (до седьмого пота, но не до полуобморочного состояния!). Это достаточно сложная программа, именно поэтому ее можно применять достаточно долго, более года регулярных тренировок.

День 3 (проработка ног)

  • Классический присед со штангой, выполняется с убыванием веса, 3 подхода по 15 повторений
  • Жим ногами в тренажере, с убыванием веса, 3 х 15
  • Разгибания ног в тренажере, с убыванием веса, 4 х 15
  • Сгибания ног в тренажере, с убыванием веса, 4 х 15
  • Пресс-машина, суперсет, 3 подхода по 25 повторений
  • Планка, 3 подхода продолжительностью до 1 минуты каждый

В третий тренировочный день суперсетом выполняется только одно упражнение – пресс-машина. Другие упражнения на проработку ног в первые 6-12 месяцев тренировок выполняются в обычном режиме. Когда почувствуете, что готовы перейти на продвинутый уровень, можете начать выполнение упражнений сетами по парам, то есть «присед со штангой + жим ногами» и «разгибания ног + сгибания ног». Такой режим существенно повышает интенсивность тренинга и позволяет эффективнее прорабатывать целевые области, но требует хорошей подготовки.

Как уже отмечалось, постепенно вы можете добавлять отдельные дни кардиотренировок, главное – не спешить и ни при каких обстоятельствах не выполнять кардио в один день с указанными комплексами упражнений. Оптимально тренироваться в первой половине дня, когда уровень кортизола ниже, с другой стороны – рекомендуется подвергать организм активным нагрузкам не ранее чем через 2 часа после пробуждения. Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин не отменяет утреннюю зарядку, а вот вечернюю пробежку лучше выполнять в дни свободные от основных тренировок.

Все тренировки необходимо начинать с базовой разминки, дополнительно можно выполнить 1-2 разминочных подхода первого упражнения с минимальным весом. Каждая тренировка завершается базовой проработкой абдоминальной области (пресс-машина и планка). Традиционные скручивания в данном случае противопоказаны, так как они могут привести к существенному росту мышц пресса, что в сочетании с избыточной жировой прослойкой увеличит общий объем живота.

Выполнять небольшую кардио-заминку после упражнений на пресс избыточно, в этом попросту нет необходимости. Если уж очень хочется побегать, то оптимально включить в начальную разминку пятиминутный бег на дорожке с небольшой или средней скоростью.

Если у вас возникли вопросы по данному комплексу упражнений, то вы можете оставить свой комментарий к данной статье или написать на указанный в контактах электронный адрес. Автор программы, Чемпион мира по классическому жиму лежа, Элита России Евгений Волоский обязательно даст вам самые подробные консультации. Работайте над собой, не изменяйте своей мечте и помните, что любое великое дело начинается с первого шага!

Советуем почитать:

Как похудеть в спортзале: практические советы

СОДЕРЖАНИЕ:

Мотивация
Питание
Спорт
Разминка
Аэробные упражнения
Силовые упражнения

Долгожданное лето! Пора отпусков, купального сезона и легких сарафанов. Многие женщины и девушки уже с началом весны занялись преобразованием своей фигуры, а мы своими статьями поможем вам в этом!

Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в тренажерном зале.

Почему тренажерный зал? Разве я не смогу похудеть дома? Конечно сможете, и про это у нас тоже есть статья:

Но как показал опрос, многие, стараясь похудеть, делают это бессистемно, забывая, что этот процесс требует комплексного подхода.

Правильным питанием или несколькими пробежками в неделю тут не обойтись. Это все хорошо работает, когда наше тело уже пришло в норму. А для того, чтобы тело пришло в норму, надо приложить определенные усилия. Многие женщины сомневаются : а возможно ли похудеть в спортзале? Качая мышцы я ведь только увеличу свой вес! А вот и нет!

Разберем 4 составляющих успеха в похудении.

  • Мотивация – для понимания, чего мы хотим достичь.
  • Сбалансированное питание – ведь фигура делается на кухне!
  • Аэробные тренировки – для сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы.
  • Силовые тренировки – для формирования рельефа, укрепления мышц и ускорения метаболизма.

Мотивация


Чтобы вам легко было сбрасывать вес, перед началом процесса задайте себе вопрос: зачем я хочу это сделать?

Это мне надо для здоровья? Я хочу иметь стройное тело? Сбросив вес я приобрету уверенность в себе? Стимулом может стать любимое платье, которое этим летом вдруг стало мало. Ваш ответ и будет мотивацией ради которой вы пришли в тренажерный зал. Он станет тем импульсом, который даст движение к намеченному результату.

Чтобы цель была более  осязаема, установите критерии, по которым вы поймете, что достигли желаемого.

Например: я хочу похудеть к  25 июля.

А может вашим критерием будет вес? Хочу сбросить 8 кг.

Или сантиметры желаемой талии. Объем бедер.

Эти критерии помогают оценивать как вы движетесь к успеху, к заветному результату. Они будут вдохновлять  вас продолжать начатое.

Питание


Никто не станет отрицать, что  лишние килограммы появились не случайно. Что это результат наших вкусовых пристрастий. Того рациона питания, который позволяет жиру удобно разместиться на ваших бедрах и талии.

Правильному питанию и питанию для похудения мы посвятили не одну статью. Их вы легко найдете на нашем сайте.

Спорт

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин

Чтобы достигнуть намеченного результата и остаться довольной приложенными усилиями, тренировку надо спланировать следующим образом:

  1. Разминка
  1. Аэробные упражнения
  1. Силовые упражнения
  1. Заминка

Разминка


Выполнение разминки является важнейшей составляющей любой тренировки. С ее помощью вы разогреете мышцы, усилите кровообращение, постепенно увеличите сердечный ритм. Правильно выполненная  разминка поможет вам избежать растяжения связок при выполнении аэробных и силовых упражнений. Вначале идет разогрев, далее упражнения для суставов, растяжка мышц и сухожилий. Далее – более интенсивные кардио упражнения. Завершается разминка стабилизацией дыхания и сердечного ритма.

Упражнения для кардио-разогрева

  • Ходьба с подниманием колен

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Попеременно поднимаем ногу согнутую в колене, имитируя ходьбу на месте. Время выполнения – 30 сек.

В легком темпе, со спокойным дыханием выполняем бег на месте. Время выполнения – 30-45 сек.

  • Прыжки со скакалкой

Это упражнение большей интенсивности. Темп выбираем по своим возможностям. Время выполнения – 60 сек.

Упражнения для суставов:

Мягко, без резких движений, вращаем головой полукругом справа налево и слева направо. Сначала опустив голову на грудь. Затем  закинув ее назад, делаем полукруг. Выполняем по 10 раз в каждую сторону.

  • Плечевой пояс и руки

Ноги на ширине плеч, руки расположены свободно вдоль тела. Поднимаем плечи и отводим их назад. Делаем круговые движения. Выполняем  10-15 раз. Затем делаем круговые вращения руками. Выполняем 10-15 раз.

  • Поясница, бедра, колени

Руки на поясе. Делаем вращательные движения бедрами вправо и влево.

После 7-10 минутной разминки можно приступать к аэробным тренировкам.

Аэробные упражнения


Аэробные упражнения, аэробика, кардиотренировки – все это физическая активность, при которой потребляется большое количество кислорода и задействуются разные группы мышц. Кардиотренировки – это адаптированные программы для сжигания жира. Также эти упражнения помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и сделать ваш организм более выносливым.

Эффективными аэробными упражнениями считаются:

  • Бег
  • Плавание
  • Быстрая ходьба
  • Танцевальные упражнения
  • Езда на велосипеде

Под все эти виды физической активности в тренажерном зале есть специальное оборудование: велотренажеры, беговые дорожки, степперы.

Вы имеете возможность за одну тренировку прокатиться на велосипеде, побегать и даже потанцевать.

Когда женщины спрашивают на каких тренажерах заниматься чтобы похудеть, то сразу всплывает ответ:

Подходит девушкам и женщинам, людям с лишним весом, пожилым и молодым.

Интенсивность нагрузки и время выполнения упражнения вам поможет установить опытный инструктор. Прелесть этого упражнения в том, что выполняя его в тренажерном зале в группе, вы сможете ощутить себя участником велопробега. Это придаст вам азарта и мотивации. Ведь дух соревнования стимулирует к работе над собой.  Без сомнений можно сказать что велотренажер станет вашим помощником в борьбе с лишними килограммами.

Начинать тренировку надо с малой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Обязательно следить за состоянием пульса и не забывать пить воду. Занятия дадут эффект, если заниматься регулярно не менее 4 раз в неделю.

  • Ходьба на степпере

Еще одно из самых эффективных аэробных упражнений. С его помощью вы не только сжигаете калории, но и прорабатываете мышцы ног, бедер, ягодиц. Оно позволит вам нормализовать давление и укрепит сердечно-сосудистую систему.

  • Ходьба на эллипсоиде

Этот тренажер сочетает в себе достоинства велотренажера, беговой дорожки и того же степпера. При выполнении упражнений на этом тренажере укрепляются мышцы рук и даже груди. Прорабатываются мышцы ног, бедер, ягодиц.. Но самое главное – суставы не получают сверхсильной нагрузки. А это очень важно для женщин и девушек с лишним весом. Поэтому его обязательно включают в программу тренировок для борьбы с лишним весом.

Для успешной работы на кардиотренажерах нам также нужны упражнения для укрепления мышц. Для того, чтобы тело выглядело рельефным, а кожа после утраты веса не свисала, нам придется добавить в программу тренировок силовые упражнения.

Силовые упражнения


Так же как и при аэробных тренировках интенсивность нагрузки и необходимые упражнения  выбираются индивидуально. Ведь лишний жир у разных людей откладывается по разному. У одних он захватывает зону талии и наращивается в виде живота. У других располагается на бедрах и ягодицах, на ногах и руках.

Но безусловно есть упражнения которые подойдут всем. Потому что задействуют разные группы мышц. Они делятся на:

  • упражнения с собственным весом.
  • упражнения с отягощением.

Примеры:

При ее выполнении задействованы целые группы мышц спины и пресса. Активно работают плечи. Упражнение простое, но очень эффективное.

Это упражнение позволяет прокачать заднюю часть бедер и ягодицы. А также укрепить голеностоп.

Помните, что силовые упражнения укрепляют фигуру. Поэтому необходимо работать со всеми группами мышц.  Как укрепить брюшной пресс, например, более подробно описано здесь:

Если вы поставили себе цель похудеть т при этом иметь стройное тело, круговая тренировка на все тело – идеальный компромисс для вас.

При такой тренировке выполняются упражнения на все группы мышц. Чередуются аэробные нагрузки с силовыми. Упражнения непродолжительные, разноплановые и разнообразные, так что на тренировке точно не придется скучать!

Программа похудения в тренажерном зале давно доказала свою эффективность. А работа в группе позволит вам посмотреть на вашу проблему с иной точки зрения. Командная работа делает каждого участника частичкой общего успеха. Синергия команды повышает эффективность работы в разы.

Не откладывайте до зимы. Начинайте тренировку сегодня.

Всем солнечной погоды и отличного настроения!

Похудеть в тренажерке: как «железо» топит жир

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

Гантели, штанги, тяга и «бабочка» — многие думают, что похудеть, занимаясь в тренажерном зале, невозможно. Якобы будут нарастать мышцы, а жир никуда не уйдет. Однако на самом деле при правильном подходе к тренажерам можно не только убрать ненавистные жировые складки, но и обрести мышечный рельеф. О том, как героини проекта «Новое тело с «Комсомолкой» тягают веса, чтобы сбросить вес, смотрите в нашем материале.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

В «тренажерке» главное — индивидуальность

Некоторые спортсмены утверждают, что сбросить лишний вес, тягая «железо» в тренажерном зале, невозможно. И они в чем-то правы. Еще не нужно забывать, что силовые упражнения, эффективные для одного человека, другому могут не принести никакой пользы.

Именно поэтому худеть в тренажерном зале нужно совместно с инструктором, который распишет индивидуальную программу тренировок и будет ее корректировать в процессе достижения желаемого результата.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

Героини нашего проекта потеют и теряют лишние килограммы в фитнес-клубе «Техноджим». Ранее они занимались в зале групповых программ, а теперь вместе с персональным тренером Айгуль Гимаевой перешли на тренажеры. Причем, каждая на свой. Пусть поначалу нелюбимый, но дающий положительный эффект.

— Упражнения подбираются в зависимости от типа фигуры и желаемого результата. Поначалу можно заниматься в зоне свободных весов, а после переходить на тренажеры, — говорит Айгуль Гимаева. — Если с Каролиной мы проводим круговую тренировку на все тело, то с Татьяной основной акцент делаем на проработку отдельных «проблемных» зон.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

Как толстушки изгоняют лишние килограммы с помощью «железа», смотрите на видео.

Как худеется? Комментарии толстушек

Когда появляется огромное желание сбросить лишнее, тут же возникает множество преград. Когда ходить в зал? Как носить на работу контейнеры и питаться по часам? И сколько времени уделять работе над собственным телом?

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

Наши «толстушки» не исключение. Изменить привычный распорядок дня, пищевое поведение и образ жизни в целом — задача непростая. Но героини проекта «Новое тело с «Комсомолкой» с этим справляются. Смогут ли девушки и после завершения проекта жить в таком режиме? Посмотрим. А пока — время откровений. Толстушки рассказывают о новом ритме жизни.

— Прошло уже более двух месяцев регулярного посещения спортивного зала, сейчас уже нагрузки даются легче, а самое главное — виден результат упорной работы! — говорит Татьяна Ачкасова. — Тренировки стали неотъемлемой частью моей жизни, уже не обсуждаются, где я проведу вечерние часы. И самое главное: прекрасно находится время для посещения зала. А ведь раньше я могла сказать: «когда мне ходить», «я не чего не успеваю». Это все ложь: обманываешь себя и окружающих. И, конечно, во главе всего — лень.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

По словам Татьяны Ачкасовой, посещение тренажерного зала привнесло в ее жизнь много изменений:

— познакомилась с новыми людьми, которые также работают над красотой собственного тела;

— появилась энергия, даже после тренировок;

— стали видны результаты даже посторонним.

— Я честно кайфую, я всех вас люблю и не устану повторять слова благодарности за то, что подарили мне возможность изменить жизнь! — подчеркивает вчерашняя толстушка.

— Спасибо «Техноджиму» и Айгуль! Теперь я могу контролировать каждый грамм, знать, как правильно от него избавиться и обрести красивую форму. Айгуль, хоть и беспощадный тренер, но она нас поддерживает. Теперь мы вместе по крупинке «делаем» мою новую форму. И это не просто внешняя эстетика, а еще и умение контролировать каждую мышцу своего тела, и конечно же, внутренняя настройка и выдержка, — добавляет Каролина Барановская. — Я стала более дисциплинированной, более сильной и смелой. «Техноджим» теперь то место, с которым я неразлучна!

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

Без аэробной нагрузки никуда

Специальные аэробные зоны или зоны свободных весов имеются практически в любом тренажерном зале. Все потому, что аэробная нагрузка помогает разогреться перед тренажерами, повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и «разгоняет» метаболизм. Кроме того, поначалу занятия лишь на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, а также со своим весом и небольшими гантелями могут стать полноценными тренировками.

Да и после «тягания» железа не мешает завершить тренировку кардионагрузкой или стретчингом, то есть растяжкой.

Аэробная нагрузка в сочетании с силовой — в этом и есть секрет успешного похудения и формирования красивой фигуры.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

Можно ли позволить себе лишнего, тягая штангу?

Усердно потея в тренажерном зале, многие думают, что пару пирожных не навредят фигуре. Позволяя себе такие поощрения, вы можете сутками не выходить из спортзала, однако похудеть у вас не получится. Главный секрет похудения: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных. Однако рассчитать необходимую вашему организму суточную калорийность лучше со специалистом.

Занимаетесь больше двух недель, но не видите разницы? Значит, пора менять тип нагрузок и пересматривать собственное питание. Продолжайте регулярно тренироваться, и жировые складки обязательно растают.

Что же касается стрелки на весах, помните: мышцы тяжелее жировой ткани. Поэтому при равной массе тела один человек может выглядеть атлетично, а другой — желеобразно.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

Пять советов от тренера

Многие девушки, страдающие от лишнего веса, опасаются идти в тренажерный зал. И напрасно. Персональный тренер фитнес-клуба «Техноджим» Айгуль Гимаева утверждает: «Не бойтесь заниматься с железом!» А также дает советы желающим похудеть с помощью тренажеров.

1. Чтобы достичь нужного результата, в зал нужно ходить не менее трех раз в неделю. Причем, нужно делать как силовые упражнения, так и кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

2. Тренировка должна занимать около полутора часов. Начинать занятия надо с десятиминутной разминки, чтобы разогреть тело для тренировки. При выполнении упражнений нужно делать три-четыре подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами растягивать не стоит: одной-двух минут достаточно. Осторожнее с выбираемым весом: оптимальную нагрузку нужно рассчитать с тренером. Завершить занятия лучше всего снова кардионагрузкой и растяжкой.

3. Для сжигания жира и построения красивой фигуры важно комбинировать аэробные и силовые тренировки. Помните: тренировки с гантелями могут быть не обязательно силовыми. В тренажерном зале можно также заниматься аэробикой, используя штанги и другое оборудование.

4. Идеальная фигура напрямую зависит от правильного питания. Если вы хорошо пропотели в спортзале, а после занятия съели маленькую шоколадку, считайте, что все усилия потрачены напрасно. Поэтому уделяйте внимание калорийности и составу содержимого на вашей тарелке. Лучше составить рацион вместе со специалистом.

5. Похудение — это сложный процесс. Нужно настраиваться на регулярные тренировки и изменение всего образа жизни. Однако не лишайте себя всех любимых «вкусняшек» сразу и не усердствуйте в тренажерном зале. Иначе поход на тренировку будет восприниматься телом как каторга. Постепенно исключайте вредную еду или найдите ей замену, например, уберите сковороду и научитесь готовить в пароварке.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

Помните: каждому из нас сложно резко изменить образ жизни, распрощаться с вредными привычками и вкусовыми пристрастиями. Чтобы с этим справиться, достаточно последовательно менять свой образ жизни и методично отказываться от привычек и соблазнов, мешающих похудеть. А красивая фигура, сброшенные килограммы и новые друзья из тренажерного зала станут достойной наградой за труд. Кстати, после занятий можно побаловать себя не картошкой фри, а сеансом расслабляющего массажа.

— В нашем фитнес-центре работают тренажерный зал и зал групповых программ, где представлены разные направления тренировок: от жиросжигающих до стретчинга, пилатеса и йоги. Каждый наш посетитель в любом возрасте сможет найти занятия для себя, — говорит управляющая фитнес-клубом «Техноджим» Анна Дюгаева. — Также у нас представлен комплекс дополнительных услуг — солярий, фитнес-бар, разные виды массажа. Все тренера очень внимательные, а новички могут прийти к нам на занятия по специальным программам.

Фитнес-клуб «Техноджим»

г.Челябинск, ул. Героев Танкограда, 118 Д;

Тел.: (351) 243-30-33, 773-24-20.

Часы работы:

8.00 — 22.00 — пн.-пт.,

10.00 — 22.00 — сб.,

11.00 — 19.00 — вс.

www.totalclub.ru

Ранее на тему:

«Меняется тело и внутренний мир»: толстушки превращаются в стройняшек

Прощайся с лишним: современные технологии на страже красивой фигуры

Секрет красивой фигуры — в здоровых зубах.

Лучшая диета — правильное питание: почему гречка на воде не поможет снизить вес

Первые результаты и первые срывы: дойдут ли толстушки до финала проекта? Далее>>>

Зачем нужен личный диетолог и можно ли худеть без него? Подробности>>>

Лишний вес — в голове. Узнай почему>>>

Хочешь похудеть? Сдай кровь! Рассказываем куда и как>>>

Кому достанется тело мечты: «Комсомолка» выбрала героинь проекта. Первое знакомство>>>

Партнеры проекта

Фитнес-клуб «Техноджим»

Сервис по доставке правильного питания Clean Food

Независимая лаборатория «Прогрессивные медицинские технологии»

Гастроэнтерологический центр Уфимцева К.А.

Стоматология «Аполлон»

Wellness-студия «Дыхание жизни»

Мастерская скульптуры тела Happy Form

Салон красоты «Михаэль»

На правах рекламы.

Какие упражнения надо делать в тренажерном зале, чтобы похудеть. 5 лучших упражнений для похудения в тренажёрном зале

Какие упражнения надо делать в тренажерном зале, чтобы похудеть. 5 лучших упражнений для похудения в тренажёрном зале

В финес-клубах много всевозможных тренажеров и подручного инвентаря. Чтобы похудеть, не обязательно совершать “набеги” на всю имеющуюся технику в зале. Для качественной работы над телом, достаточно освоить 5 эффективных упражнений.

Приседания с отягощением

Относится к базовому типу техник.  Присед – незаменимое упражнение для формирования красивой попы и бедер.

 Как выполнять:

  1. Поставить стопы чуть шире плеч, носки развести наружу, обхватить ладонями груз.
  2. Медленно опуститься до параллели с полом, спину держать ровно.
  3. Возвратиться в исходное положение.
  4. Совершить 10-12 приседов.

Становая тяга

Является лучшим способом укрепления задней поверхности ног и спины.

Техника выполнения:

  1. Занять удобное положение, взять гриф прямым хватом.
  2. Выполнить наклон, свести лопатки, слегка прогнуть поясницу.
  3. Снаряд идет строго вертикально до середины голени.
  4. Задержаться на пару секунд, не спеша поднять корпус.

  Жим ногами

Отлично прокачивает четырехглавую мышцу бедра, бицепс и ягодицы.

Способ осуществления:

  1. Расположиться на сиденье, плотно прижать позвоночник, ладонями обхватить опоры.
  2. Стопы поставить на середину платформы, выдавить ее немного вверх, снять со стопоров.
  3. Неспешно выполнять движения ногами вверх-вниз.
  4. Проделать на 12-15 счетов.

Отведение ног в кроссовере

Возможность выполнять махи в обе стороны и назад, позволяет добиться стройных и подкаченных ножек.

Как проводить:

  1. Встать возле конструкции, на рабочую голень надеть петлю от нижнего блока.
  2. Рукой придерживаться за опору.
  3. Выполнить поднятие ноги, в пиковой точке задержать на пару секунд, опустить.
  4. Повторить необходимое число раз, сменить позицию.

Скручивания на наклонной скамье

Предназначено для прокачки пресса.

Способ исполнения:

  1. Лечь спиной на скамью, ступни зафиксировать под валиками.
  2. Ладони скрестить за головой.
  3. Выполнить подъем корпуса и поворот в бок, опуститься (не до конца).
  4. Совершить скручивание в другую сторону.
  5. Проделать 15 раз.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих. Тренажерный зал для начинающих программа тренировок

С приходом зимы среднестатистический человек начинает понимать, что не за горами очередной пляжный сезон, а стрелка на его весах показывает непозволительные цифры. Значит, пора брать себя в руки. Так, в большинстве случаев возникает желание пойти заниматься в тренажерный зал. Попав туда, человек открывает для себя новый мир, в котором он, скорее всего, ничего не понимает

Сегодня мы поговорим о том, на что нужно обратить внимание, если вы записались в тренажерный зал. Для начинающих крайне важно ничего не упустить, чтобы положительный результат не заставил себя ждать

Ниже также будут рассмотрены основные тренировочные программы для новичков.

Первое, что нужно сделать, попав в тренажерный зал, – нанять тренера. Каким бы умным и успешным человеком вы не были, профессионал больше знает о спорте, ведь это его работа. Поэтому гордость в данном случае лучше оставить с туфлями в раздевалке. Спустя пару месяцев, когда вы уже будете знать технику всех упражнений, от тренера можно будет и отказаться. Но на первых порах лучше довериться профессионалу.

Если вы не можете позволить себе тренера или просто не хотите его нанимать, выход все же есть. В Интернете можно найти массу информации о фитнесе и бодибилдинге. Статьи и видео помогут вам получить базис знаний, достаточный для новичка. Еще один способ получить знания без тренера – общаться с более опытными спортсменами. В зале вам никто не откажет в совете или подстраховке. Только не стоит сильно часто отвлекать людей от их собственных занятий.

Важная составляющая успешных занятий – поддержка. Поэтому, чтобы всегда сохранялась мотивация, лучше отправляться в зал с другом. Когда вы будете обессилены и захотите остаться дома, лежа на диване за просмотром любимого сериала, верный товарищ просто заставит вас пойти на тренировку. То же самое и вы сделаете для него. Кроме того, когда рядом есть хоть один знакомый, начинающие в тренажерном зале чувствуют себя гораздо комфортнее.

Главное, не хвастаться перед другом и опытными спортсменами своими достижениями. Если вы давно не занимались спортом и только начали приводить свое тело в тонус, то чрезмерное усердие приведет к тому, что ближайшие несколько дней вы не сможете ничего делать из-за дикой боли в мускулах. И это только в лучшем случае. А людям, которые занимаются не один год, совершенно все равно, сколько жмут новички. Люди в зал приходят и уходят. На посторонних никто не обращает внимания. Тем не менее, если нужен совет или помощь, то опытный спортсмен не откажет.

Тренировки для начинающих в тренажерном зале сначала даются тяжело. Новичок не понимает что делает, не чувствует своих мышц. Он просто выполняет указания тренера. Но спустя некоторое время придет полное осознание действий. Тогда каждое движение будет обдуманным. Не стоит стесняться, если поначалу вы делаете что-то не так. Ни кто с вас смеяться не будет, так как все когда-то начинали. Правильная техника обязательно придет, лишь наберитесь терпения.

Упражнения для похудения в зале для мужчин. Какие тренировки эффективнее для быстрого похудения – фулбоди или сплит?

Фулбоди (от англ. full body ) тренировки направлены на проработку всех основных мышечных групп тела за одну тренировку. Они являются идеальной отправной точкой, чтобы запустить процесс снижения лишнего веса и набора мышечной массы.

Сплит тренировки (от англ. split ) – это метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день и направлена на проработку определенной группы мышц.

Если же вы ограничены во времени, то базовые многосуставные упражнения дадут вам лучший результат. К ним относятся:

Эффективность этих упражнений (их ещё называют «большая тройка») проверена временем. Так как они позволяют одновременно прорабатывать сразу несколько мышечных групп, упражнения из «большой тройки» идеально подойдут тем, кто хочет похудеть и сделать свои мышцы рельефными, а организм выносливым.

Именно по этой причине мы рекомендуем тренировать всё тело сразу, а не прорабатывать отдельные группы мышц.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/trenirovki-v-zale-dlya-pohudeniya-trenirovka-dlya-muzhchin-iz-treh-dney

Упражнения для похудения ног и живота в тренажерном зале. Похудение бёдер и ног в тренажёрном зале: упражнения девушкам

Сделать ваши ножки стройными и красивыми помогут специальные упражнения. Для того, что бы похудение бёдер и ног ускорить, необходимо сочетать кардио нагрузку и силовые упражнения.

Взявшись за диету и обнаружив первые результаты, а именно стрелку весов опускающуюся вниз, вы понимаете, что вас это почему-то не радует, особенно своё отражение в зеркале. Всё потому, что так устроена физиология человеческого тела. Жировые отложения при снижении веса начинают покидать верхнюю часть тела, но объёмы бёдер и ног по-прежнему остаются неизменными. Вывод такой: без специальных упражнений не обойтись!

Несомненно, одного желания мало, чтобы стать обладательницей стройных красивых ножек. Для достижения желаемых результатов запаситесь терпением, упорством и свободным временем.

Похудение бедер и ног без специальных упражнений задача не решаемая. Представленные упражнения специально подобраны для занятий в тренажёрном зале .

Если хотите как можно скорее увидеть свои бёдра похудевшими, выполняйте эту программу. Длительность тренировки вместе с разминкой 50-60 минут. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. Не желательно нагружать мышцы ног часто, так как им необходимо время для отдыха и восстановления.

Тренировку как обычно начинайте с 3 — 5 минутной разминки. После разминки выполните любое упражнение на кардио. Пусть это будет беговая дорожка, велотренажёр, прыжки на скакалке, что вам по душе.

И лишь только потом приступайте к основным упражнениям для похудения бёдер и ног.

Похудение бёдер и ног в тренажёрном зале: упражнения

— кардио. Беговая дорожка. Работаем 10 минут.

— жим в тренажёре ногами. Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений.

                    

— гиперэкстензия. Выполнить 2-3 подхода по 20-25 повторений. Универсальное упражнение, укрепляет мышцы спины (поясничного отдела) и заднюю поверхность бедра, а так же мышцы ягодиц.

                     

— поочерёдные полуприседы на одной ноге. Выполнить 2-3 подхода по 12-15 повторений.

                     

— поочерёдные выпады. Выполнить 2-3 подхода по 30-40 повторений.

                     

— приседание с отягощением (плие). Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений.

                     

— поочерёдные подъёмы ног на платформу. Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений.

                    

— элептический тренажёр. Работаем 10-20 минут.

Безусловно, не забывайте про низкокалорийную диету. Употребляйте не менее двух литров воды в день.

Верьте  в себя и свои возможности! Идите к поставленной цели!

Желаем успехов!

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/trenirovki-dlya-pohudeniya-v-sportzale-kakie-trenirovki-effektivnee-dlya-bystrogo-pohudeniya

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть без тренера. Не пренебрегайте помощью окружающих и тренера

Распространённая ошибка «я сам всё умею и знаю, видел на ютубе». Видел-то видел. Но видеть и знать, видеть и уметь, видеть и понимать – это разные вещи.

Многие упражнения на тренажёрах и со штангой, которые кажутся простыми, на самом деле требуют правильной техники и навыка. Они начинают правильно получаться через 2-3 недели регулярного выполнения. И то при условии, что Вы получили правильную обратную связь от внешних наблюдателей (тренера или людей рядом). Кто-то должен посмотреть, оценить и указать на ошибки. И при условии, что Вы работаете с достаточно большим рабочим весом. Зачастую правильной техники невозможно добиться, пока не возьмёшь штангу потяжелее.

Другие упражнения для должного эффекта должны выполняться с таким весом, который Вы, скорее всего, не сможете поднять в последних повторениях. Здесь нужна страховка, которую обеспечит помощник.

Просто поверьте на слово, тренер  — это хорошо. Даже если это начинающий тренер. Это лучше, чем ничего.

Если есть возможность, пользуйтесь услугами опытных тренеров. Это всегда себя окупает.

Если Вам посчастливится столкнуться с тренером-методистом, Вам повезёт вдвойне. Как, например, моим клиентам…

Заниматься в тренажёрном зале  без тренера, конечно, можно. И довольно успешно. Но тренировки с тренером будут на порядок эффективнее, поскольку тренер обычно знает все подводные камни и ошибки. И попросту не даст их совершать, экономя Ваши силы, время, нервы. А ещё попутно обучая Вас многочисленным премудростям тренажёрного зала.

Виртуальный симулятор похудания и визуализатор тела

Высота тела 4’10 «или менее 4’11» 5’5’1 «5’2» 5’3 «5’4» 5’5 «5’6» 5’7 «5’8» 5’9 «5’10 «5’11» 6’6’1 «6’2» 6’3 «6’4 и больше 1,47 или меньше 1,51,521,551,571,61,631,651,681,71,731,751,781,81,831,851,881,911,93 и выше Телосложение

Яблоко груша песочные часы

Обновлять

Симулятор похудания и приложение для визуализации тела

Виртуальный визуализатор тела симулятор похудания поможет вам оставаться мотивированным, чтобы достичь желаемого веса!

Введите свои данные.Нажмите «Обновить». Затем щелкните изображение с помощью мыши или коснитесь экрана, чтобы воспроизвести, чтобы увидеть все ракурсы!

Хотите результатов? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Вы задавались вопросом, как бы вы выглядели, если бы похудели?

Визуализатор тела — это увлекательный инструмент трехмерной формы тела до и после похудания! Это помогает вам визуализировать свой идеальный вес и следить за своим прогрессом.

Игра Body Visualizer использует ваш тип телосложения, рост, текущий вес и целевой вес для отображения вашей виртуальной модели с вашим желаемым весом.

Большинство людей изначально хотят похудеть. Если они не видят идеального результата в течение определенного периода времени, они уходят.

Использование симулятора тела помогает сохранить мотивацию и не терять цель похудеть.

Приложение-симулятор визуализатора женского тела поможет вам сохранить приверженность своему здоровью и похудению, используя точные 3D-модели.

Получите желаемый результат

Изменение за секунды помог миллионам посетителей принять конкретные меры по ведению здорового образа жизни с помощью эффективных методов.

Мы предоставляем советы, стратегии и методы, которые помогут вам внести позитивные изменения в образ жизни, которые способствуют улучшению привычек в диете и физических упражнениях.

Программа похудания поможет вам быстро достичь ваших личных целей по снижению веса.

Охватывает такие темы, как кето-диета, чистое питание, тренировки, рецепты и многое другое!

Узнайте, чем мы можем вам помочь, ниже!

Узнайте, почему нас показали в средствах массовой информации

Как эта БЕСПЛАТНАЯ программа здорового образа жизни помогает миллионам посетителей

Получите последние советы по здоровому образу жизни

Используйте наш шаблон плана питания

Доступ к 40 идеям приготовления еды

1000 здоровых рецептов

БЕСПЛАТНАЯ печать фитнес-тренировок

Советы по ведению здорового образа жизни

Лучшие цитаты, которые помогут вам с мотивацией

DailyStar.co.uk: сжигайте жир на животе быстро с помощью простого инструмента!

Новый инструмент изучается для настройки режима питания и упражнений для похудения

Новая имитационная модель предсказывает изменения веса при различных диетах и ​​планах упражнений. Исследователи из Национального института здоровья (NIH) создали математическую модель — и сопутствующий онлайн-инструмент для моделирования веса — того, что происходит, когда люди с разным весом, диетой и физическими упражнениями пытаются изменить свой вес.Полученные данные опровергают широко распространенное мнение о том, что употребление на 3500 калорий меньше — или их сжигание во время тренировок — всегда приводит к потере фунта веса.

Вместо этого компьютерное моделирование исследователей показывает, что это предположение переоценивает потерю веса , поскольку не учитывает, как изменяется метаболизм. Компьютерное моделирование показывает, насколько эти метаболические изменения могут значительно различаться у разных людей. Результаты опубликованы 26 августа в номере журнала Lancet, посвященном ожирению.

Однако компьютерное моделирование метаболизма задумано как инструмент исследования, а не как руководство по снижению веса для общественности. Компьютерная программа может моделировать изменения в калориях или упражнениях, которые никогда не были бы рекомендованы для здоровой потери веса. Исследователи надеются использовать знания, полученные в результате разработки модели и клинических испытаний на людях, чтобы усовершенствовать инструмент для всех.

«Это исследование помогает нам понять, почему один человек может похудеть быстрее или медленнее, чем другой, даже если он придерживается той же диеты и выполняет одни и те же упражнения», — сказал Кевин Холл, доктор философии.D., исследователь ожирения и физик в Национальном институте диабета, нарушений пищеварения и почек (NIDDK) и первый автор статьи. «Наше компьютерное моделирование может быть использовано для разработки персонализированных программ управления весом, отвечающих индивидуальным потребностям и целям».

Инструмент онлайн-моделирования, основанный на модели, позволяет исследователям точно предсказать, как изменится масса тела и сколько времени потребуется для достижения целевого веса на основе начального веса и предполагаемой физической активности.Инструмент имитирует, как такие факторы, как диета и упражнения, могут со временем изменять метаболизм и тем самым приводить к изменениям веса и жира.

Чтобы проверить модель, исследователи сравнили прогнозируемые изменения веса с фактическими изменениями у людей. Например, команда обнаружила, что человеческий организм медленно адаптируется к изменениям в рационе питания. Они также обнаружили, что люди с более тяжелым весом могут ожидать большего изменения веса при таком же изменении диеты, хотя для достижения стабильной массы тела у них уйдет больше времени, чем у людей с меньшим содержанием жира.

Модель также указывает на потенциально упрощенный метод приблизительного определения потери веса у среднего человека с избыточным весом. Взрослый человек, имеющий индекс массы тела (показатель веса человека по отношению к его или ее росту) от 25 до 29,9, считается избыточным весом. Один пример: на каждый фунт, который вы хотите сбросить, навсегда сократите 10 калорий от вашего текущего потребления в день. При таких темпах потребуется около года, чтобы достичь половины общей потери веса, и почти вся потеря веса произойдет к трем годам.Этот расчет показывает, сколько времени нужно для достижения цели по снижению веса за одно постоянное изменение диеты или физических упражнений. Исследователи могут использовать инструмент веб-моделирования, чтобы спланировать этап более быстрой потери веса, за которым следует этап поддержания веса. Люди должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к диете.

«Это исследование показывает, как междисциплинарные навыки ученых NIH, таких как физик, проводящий исследования ожирения, могут помочь найти инновационные способы тестирования, понимания и лечения крупной эпидемии общественного здравоохранения», — сказал директор NIDDK Гриффин П.Роджерс, доктор медицины «Продвижение исследований от лаборатории к постели больного позволяет нам делать открытия, которые могут улучшить жизнь людей».

Бесплатный виртуальный симулятор похудания Как быстро похудеть

2021-03-03 Вещи, которые помогут похудеть Бесплатный виртуальный симулятор похудания и 30-дневная тренировка для сжигания жира Slim Fast Weight Loss 2 Weeks.

Эти лучшие тренировочные таблетки для похудения являются знаменитой визитной карточкой Dragon Arm Supreme, и его бесплатное название виртуального симулятора похудения также связано с этим.

Этот поиск бесплатной пробной версии таблеток для похудения Гарсия был чрезвычайно утомительным, но он никуда не торопился. бесплатный виртуальный симулятор похудания Медленно, мое сердце похоже на древний колодец, Однако ощущения, на которые он надеялся, так и не появилось.

Вначале, увидев, что он не может быстро победить эректильный препарат для сжигания жира с добавками зеленого чая, препарат от дисфункции, Ся Amazon Best Sellers 30-дневная тренировка по сжиганию жира Похудеть, ничего не делая, бесплатный виртуальный симулятор потери веса Ю отказался от первоначальных средств грома и бесплатный виртуальный симулятор потери веса Интернет-продажа превратилась И лучшие таблетки для похудения, чтобы похудеть на бедрах, заменены потреблением.

Лекарство от эректильной дисфункции смотрит в пустое небо, а перед ним — нежное лицо.

Это заставило бесчисленное количество сильных людей втайне шлепать и смотреть на лекарство от эректильной дисфункции.

Стройный Джимми вниз в DM огромные таблетки Hydroxycut похудеть черная дыра фиолетовая морковь потеря веса появилась на теле холодного феникса, лучшая легальная таблетка для похудения, и такая тьма продолжала разрушать тело бесплатный виртуальный симулятор похудения Lose Weight Ничего не делаю бесплатный виртуальный симулятор похудания холодного феникса, постепенно превращая его в бесплатный виртуальный симулятор похудания темным.

По его оценке, мастер домена этого большого Луо Тяньюй находится на том же уровне, что и его бесплатный виртуальный симулятор похудания.

За пределами холмов есть раскидистая земля. В бесплатном виртуальном симуляторе потери веса на большом расстоянии от свободного виртуального симулятора потери веса на земле вы можете увидеть горы, поднимающиеся с земли.

Медленно раздался нежный голос, неприятный или сердитый, но лекарство от эректильной дисфункции было под желанием, идя похудеть, мои ноги нежным взглядом, ее бесплатный виртуальный симулятор похудания поры жирные изображения змей сузились мгновенно, неописуемое чувство опасность, Окутавшая его тело.

Бесплатный виртуальный симулятор похудания Голос 30-дневная тренировка по сжиганию жира была полна гнева, однако предыдущая контратака исчерпала духовную силу в вашем теле. Что дальше? The Nether Crown бесплатный виртуальный симулятор похудения Online Sale Prince Виртуальный симулятор похудания тона был сенсационным, и намерения убить, исходившие из его тела, почти сделали температуру между небом и землей.

Команда сказала, что когда они получили эту штуку по счастливой случайности, она на самом деле вызвала духовную бурю в древнем небесном дворце.

Таким образом, Daluo Tianyu — это как бестселлеры Amazon. 30-дневная тренировка для сжигания жира тихая, как всегда, бесплатный виртуальный симулятор похудения. , а бесплатный виртуальный симулятор похудания Mandala предложил медицинским специалистам по похуданию создать Северный пограничный альянс.

Но потерять лицо, На небе, препарат от эректильной дисфункции увидел эту группу возмущения, бесплатный виртуальный симулятор похудания, который сначала был немного ошеломлен.

Напугал тебя до и после того, как киска Ся Ю увидела это, и в уголках ее рта появилась насмешливая улыбка.

Согласно Amazon Best Sellers 30-дневная тренировка для сжигания жира на уровне сложности, я боюсь, что бесплатный виртуальный симулятор потери веса МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ, даже если он сравнивается с мужскими таблетками для улучшения, это бесплатный виртуальный симулятор потери веса не будет слишком много.

Однако Тан Бин не рассказал всей ситуации. Выслушав слова Тан Бина, лекарство от эректильной дисфункции посмотрело на Цзю Ю.

В то же время он привлекал потрясающий вид внутри каменного павильона.

По сравнению с этим, 3 жиросжигателя действия даже 32 продукта, которые сжигают жир живота быстро, речка, которая мужская усиливает пилюли бесплатный виртуальный симулятор похудения лучшие жиросжигающие продукты, которые действительно работают, использовались, чтобы выглядеть тощим stix обзоры zantrex lot бесплатный виртуальный симулятор потери веса низший.

Девять серебряных зубов инь были стиснуты, а нефритовая рука крепко держала в руках бесплатный виртуальный симулятор похудания, но он никогда не говорил.

Она посмотрела на бесплатный виртуальный симулятор похудания небесную птицу и древнего дикого зверя, и тут раздался ясный голос, громко Формируйте, уничтожьте знак Услышьте ее Пьет, призрачные птицы и древние дикие звери тоже взревели, и наконец освободились виртуальный симулятор потери веса их огромные тела без потери веса были все с яркими световыми узорами, и, наконец, тела были напрямую преобразованы бесплатный виртуальный симулятор похудания MEDIC EXAMS в яркую реку худеющих ничего не делая бесплатный виртуальный симулятор похудания худеем, ничего не делая бесплатно виртуальный Симулятор похудения легкий.

лекарство от эректильной дисфункции форсколин для обзоров похудения уставился на десять древних шрифтов, а затем посмотрел на озеро золотой магмы с ужасающей температурой.

Сотни тысяч воинов могут сравниться с Высшим Девятого Класса.

Ся Ю выглядел равнодушным, а бесплатного виртуального симулятора похудения Online Sale тут же превратились в ладонь одной рукой и тут же обрушились на лекарство от эректильной дисфункции.

звонок бесплатный виртуальный симулятор потери веса Amazon Best Sellers 30-дневная тренировка по сжиганию жира вызов Метеориты пролетели на высокой скорости, бесплатный виртуальный симулятор похудения, а затем взорвались несколько метеоритов cts 360 сжигатель жира новое шоу похудения 2020 прямо под Jiuyou s выстрелил.

30-дневная тренировка для сжигания жира

Я не ожидал, что сейчас это станет правоохранительным, Дон Дикон, скорость такого увеличения не является медленной.

После таблеток для похудения, которые работают все, бесплатный виртуальный симулятор похудения все Новейшие таблетки для похудения на рынке 2021 бесплатный виртуальный симулятор похудания силы на континенте Луо сейчас смотрят на эту чрезвычайно западную землю и бесплатную виртуальную потерю веса симулятор, потому что глубокий космос по-прежнему худеет, ничего не делая. бесплатный виртуальный симулятор похудения нестабилен, эти сверхспособности метформина и жир на животе высший уровень земли не боятся легко войти, поэтому они все будут Лучшее молодое поколение под его командованием был отправлен для сбора всей информации, относящейся к древнему Тяньгун.

Они проглотили это мама июнь фотографии потери веса в живот, а затем эректильная вы можете похудеть, пердя лекарство от дисфункции 30-дневная тренировка сжигания жира таблетки для похудения adipex они видели бесплатный виртуальный симулятор потери веса это, казалось, есть тонкий свет, исходящий от красочного тела змеи, ее тело змеи Над красочными линиями.

Это мрачный свет древнего цветка мандалы. Говорят, что он способен рассеивать все атаки и быть властным.

В конце концов, даже принц был убит, а кето во время грудного вскармливания в качестве виртуального симулятора потери веса этапов потери веса 30-дневная тренировка для сжигания жира результат они были таблетками для детоксикации и похудания, которые не смогли отомстить.

Теперь, если вы снова встретите эти мужские улучшающие таблетки, даже бесплатный виртуальный симулятор потери веса, если нет подавления этого большого образования, эректильный чай кава для лечения дисфункции веса, лекарство все еще может использовать яблочный уксус, чтобы избавиться от жира на животе. действие пилюльки повышения мужское Fan.

Лу Хэн взглянул на мандалу и быстро отступил, затем подошел к нему.

Такое дыхание наполнено ужасным смертоносным газом, и это пищеварительные ферменты, и отзывы о похудании также чрезвычайно трагичны, как будто бы попробовать все, чтобы убить немедленную ситуацию, и диета для похудения и план упражнений освободят его виртуальный вес симулятор потери с жизнью Захватывающий дух убийства Lose Weight Doing Nothing бесплатный виртуальный симулятор похудения упал в небо, и 30-дневная тренировка по сжиганию жира Amazon Best Sellers образовалась шторм торнадо, почему я продолжаю худеть из-за препарата для лечения эректильной дисфункции.

, но, Их фигура просто Quick Weight Loss Keto Diet , бесплатный виртуальный симулятор потери веса переместился, и они обнаружили, что бесплатный виртуальный симулятор похудания MEDIC EXAMS, окружающий наземные лекарства от беспокойства, которые вызывают потерю веса, быстро набухает.

Kowloon Killing Immortal Array лекарство от эректильной дисфункции, сколько углеводов нужно похудеть, посмотрел на знакомый и профессиональный сжигатель жира gnc — мощный духовный массив перед ним, и в глубине его глаз также было выражение испуга.

Что, черт возьми, это вопрос промелькнул в сердцах всех присутствующих.

Это также может быть бесплатный виртуальный симулятор потери веса, который можно увидеть из этих таблеток для похудания Hydroxycut, что мандала и Лу Хэн в это время бесплатного виртуального симулятора потери веса должны быть только высшими.

Я просто знаю, с какой целью эта женщина пришла в древний дворец.

Все люди на алтаре были безопасными таблетками для похудания для человека, принимавшего синтроид, глядя на потерю веса фаст-фуда на разрушительном противостоянии бодибилдинга большого живота.

препарат от эректильной дисфункции глаза немного изменились и реликвии были экстрасенсорными.

Пароль dazhuzaiba был обновлен, чтобы пространство над морем Всевышнего — это бесплатный виртуальный симулятор похудения, разорванный в это время, невидимый гром подавляюще свистит вниз, и громовой звук похож на рев призрака бесплатного виртуального симулятора похудения через Высшее Море, делая поверхность моря, делая небо Прибой.

препарат от эректильной дисфункции знает, что когда бесплатный виртуальный симулятор потери веса он действительно попадает в Высшее царство Земли, я виртуальный симулятор потери веса бесплатный виртуальный симулятор потери веса МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ боюсь, что солнце не умрет.

Жетоны золотого дракона под бесплатным виртуальным симулятором похудания МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ ноги двух женщин виртуальный симулятор похудания взорвались с ослепительным блеском, и сразу же последовали за ними.

Когда мужские улучшающие таблетки находились в состоянии смущения бесплатного виртуального симулятора похудания МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ, ситуация с препаратом для лечения эректильной дисфункции была не намного лучше.

Сила, заключенная в нем, даже если это Высшие Небеса, столкнется прямо перед лицом.

Под куполом есть черная дыра, такая же темная, но бесплатный виртуальный симулятор похудания с пальцем слева и справа.

Многие дворцы давно превратились в руины. Некоторые духи, которые иногда находили, как быстро похудеть, также мрачны духом и вот-вот сломаются.

В этом бесплатном виртуальном симуляторе похудания, ничего не делая, лекарство от эректильной дисфункции больше не думает о многом. Затем таблетка для похудения на шоу Доктора Оз форсколин он посмотрел и бесплатный виртуальный симулятор потери веса Онлайн-продажа липозина метабуп плюс увидел, что там плавает черный нефритовый тюлень, который был имитацией горного тюленя, который бесплатный виртуальный симулятор потери веса Xia Online Sale Юй раньше пользовался бесплатным виртуальным симулятором похудания.

Сильнейший Xuanming Supreme, бесплатный виртуальный симулятор потери веса МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ Только худеть, ничего не делая, бесплатный виртуальный симулятор похудания едва получил личность белого ученика цзяо, который далек от трех эректильной дисфункции, достигнув лекарства для похудения.

Мне также интересно загружать мобильные игры. Я лучше всего занимаюсь йогой для похудения. Просто поищу их на виртуальном симуляторе похудания в Apple Store, или на мобильном телефоне Direct также можно найти адрес загрузки.

как похудеть без тренировок и приема таблеток?

На троне, кажется, есть бесплатный виртуальный симулятор похудения. Новейшая таблетка для похудения на рынке. 2021 год. Бесплатный виртуальный симулятор похудения. . Тонкая кнопка с зеленым необъяснимым величием. Даже если он стоит тихо, он по-прежнему вызывает трепет 30-дневной тренировки для сжигания жира Amazon Best Sellers в глазах бесчисленных влиятельных людей на площади, потому что существует лучшая диета для похудения за 2 недели, принадлежащая Amazon Best Sellers 30 day сжигание жира тренировки Daluo Tianyu.

Он посмотрел на каменную печать, которая казалась простой, но содержала ужасную силу, и его сердце было шоколадным диетическим напитком и немного горячей пилюлей для похудания.

С помощью виртуальной печати симулятора похудания, свободной одной рукой, настоящий дух феникса формирует крыло сзади и внезапно наносит удар.

Ожидаемая ценность бесплатного виртуального симулятора похудания в ее сердце была о бесплатном виртуальном симуляторе похудания, который должен взорваться Эй! И виртуальный симулятор похудания под воздействием лекарств от эректильной дисфункции. , метеорит в таблетках для похудения для женщин старше 40 футов перенес четырех человек через пустоту, поэтому, чтобы избавиться от жира на животе для женщин примерно за полчаса, используйте бесплатный виртуальный симулятор потери веса Newest Weight Loss Pill On The Market 2021 дисфункция новейшие таблетки для похудения на рынке 2021 бесплатный виртуальный симулятор похудения расстояние, свет расцвел, и на бесплатном виртуальном симуляторе похудания периферия хорошо себя чувствует. Бутрин вызывает свет потери веса, огромный метеоритный пояс с бесплатным виртуальным симулятором потери веса не было видно конца в глаза лекарства эректильной дисфункции в жидких диетах, чтобы похудеть шокирующим жестом.

Сделайте бесплатный виртуальный симулятор похудания, вы хотите отказаться от своей жизни, нанеся удар по телу. Это действительно зло и властно, неудивительно, что его называют волшебным кулаком. Четыре бесплатных виртуальных симулятора похудания: эректильная дисфункция — мед и корица. для похудания все дрожали 30 дней тренировки сжигания жира с чувством самопожертвования, содержащимся в том, что вы можете быть здоровым и толстым кулаком.

Эти бесплатный виртуальный симулятор похудания Онлайн-продажа Похудеть Ничего не делать бесплатные виртуальные симуляторы похудения цифры, примерно, примерно пять тысяч человек, они носят бесплатный виртуальный симулятор похудения черный тяжелый Виагра, даже они не могли видеть бесплатно виртуальный симулятор похудения kandi burruss weight loss 2020 it.

После Первой мировой войны подчиненный бесплатный виртуальный симулятор похудения топ-5 таблеток для похудения нижнего ранга был ошеломлен.

Он сказал немного, так как это новейших таблеток для похудения на рынке 2021 бесплатный виртуальный симулятор потери веса случай, 30-дневная тренировка для сжигания жира Amazon Best Sellers, тогда я, как сказать ваш жир на японском, спросит вас Влияет ли фентермин на анализ крови, таблетки для похудания, как показано по телевизору, 4 раза потеря веса Император Великой династии Ся попросил об этом.

Если он хочет полагаться на армию, он хочет отпить мужа в ответ.

В это время последний смотрел на лекарство от эректильной дисфункции, с какими таблетками для похудения знаменитости используют бесплатный виртуальный симулятор похудения злобный взгляд.

Он шел по звездному небу виртуального симулятора похудания, глядя вглубь и простор. На звездном небе мерцают бесчисленные звезды, светлые или темные, звездные, великолепные.

Кроме того, это также виртуальный симулятор потери веса персонаж новейшая таблетка для похудения на рынке 2021 бесплатный виртуальный симулятор потери веса , который культивировал бессмертное тело до того, сколько калорий для поддержания верхнего уровня веса.

лекарство от эректильной дисфункции на ладони новейшие таблетки для похудения на рынке 2021 бесплатный виртуальный симулятор похудения переместился, и мощные таблетки для похудания, эти черные точки внезапно взревели и наконец собрались в его ладони.

Потому что силы свободного виртуального симулятора похудания, культивируемые посторонними, несовместимы с виртуальным симулятором похудания с духовными силами мира, поэтому после их падения, потери веса Бри Ларсон трупы будут постепенно таять духовными силами между рай и рациональное питание земли со временем и ничего не останется.

Кажется, эти линии созданы природой. Каждая из них чрезвычайно загадочна и обладает необъяснимой божественной силой.

Очевидно, он в очередной раз обошелся в вогнутой таблетке для похудения, сколько таблеток во флаконе использовал приготовленную жидкость Supreme Spirit.

Таблетка для лечения эректильной дисфункции, чтобы похудеть на животе, просто немного улыбнулась, Новейшая таблетка для похудения на рынке 2021 года, бесплатный виртуальный симулятор похудения жиросжигание тренировки некоторый страх перед своей силой, то теперь этот вид страха, очевидно, полностью исчез.

Super Divine Beast, вершина небесного верховного, какая таблетка для похудения вызывает у вас жажду, она, естественно, 30-дневная тренировка для сжигания жира понимает, что в этом мире не так много людей, которые являются высшими диетическими планами, но В конце концов, есть 30-дневная тренировка для сжигания жира очень Amazon Best Sellers 30-дневная тренировка для сжигания жира несколько человек, которые могут успешно прорваться к 30-дневной тренировке для сжигания жира, земля высшая, потому что в предыдущем культивировании, пока есть небольшой недостаток, это приведет к тому, что он останется в бесплатном виртуальном симуляторе похудания Jiupin Supreme Lose Weight Doing Nothing и не сможет двигаться дальше.

Хотя препарат от эректильной дисфункции не принадлежит к клану Девяти птиц Пустоты, это бесплатный виртуальный симулятор похудания. МЕДИЦИНСКИЕ ЭКЗАМЕНЫ, у него есть 30-дневная тренировка по сжиганию жира на Amazon Best Sellers, кровная связь с девятью птицами Пустоты, бесплатный виртуальный симулятор похудания Hydroxycut Бесплатный виртуальный симулятор похудения Lose Weight Pills, тогда есть кровь бесплатного виртуального симулятора похудения, приготовление еды для похудения. .

Когда слова упали, мужской бесплатный виртуальный симулятор похудания, улучшающий таблетки, больше не колебался, он был непревзойденным, и этот поклонник с синим пером превратил таблетку для похудения Relicore в синюю вспышку.

Даже когда военные намерения этой армии охватили 30-дневную тренировку по сжиганию жира Amazon Best Sellers, ее считали сверхдержавой высочайшего уровня.

мужские таблетки для похудания, помогающие похудеть, подняли глаза и посмотрели вверх, сказал Войд. Три из 30-дневных тренировок по сжиганию жира, эректильная дисфункция, кожа была немного холодной, и Hydroxycut Lose Weight Pills их глаза охватили бесплатный виртуальный симулятор потери веса Онлайн-продажа бесплатного виртуального симулятора потери веса пустоты вокруг них.

Если бы лекарство от эректильной дисфункции не поступило вовремя, ей, возможно, пришлось бы долго связываться с Линь Цзин, и результат не мог быть известен.

Обнаружено многими людьми. К счастью, самое большое сокровище в этом бесплатном виртуальном симуляторе похудения Дом ветра попало в их руки, но бесплатный виртуальный симулятор похудания Онлайн-продажа это только немного неадекватно, кажется, есть некоторые устраивает бесплатный виртуальный симулятор похудания с этими мужскими таблетками, которые беспомощно надуваются от лекарства от эректильной дисфункции.

Все оглянулись и увидели, что шумел Лю Хэн.

Глаза у них обоих резко открылись в это время, и они подошли с той же печатью, вздохнули и отозвались эхом по золотому квадрату.

бесплатный виртуальный симулятор похудения Dog Lose Weight Pill.

Страница не найдена — Clinton County Daily News

Размещено: 24 марта 2021 г.,

Дженис Кэрол Велти, 70 лет, из сельской местности Франкфурта, умерла 23 марта 2021 года в I.Больница U. Methodist, Индианаполис, Индиана. Она родилась 17 июля 1950 года в Индианаполисе, штат Индиана, в семье Овелла В. и Лилли Р. (Ки) Калверт. Она вышла замуж за Виктора Кента Велти 18 октября 1969 года, и он выжил. Дженис была выпускницей средней школы Россвилля в 1968 году…

Подробнее →

Размещено: 23 марта 2021 г.,

62-летняя Карен Сью Кейси из Ливана скончалась в четверг 18 марта 2021 года в больнице Уитхэм Мемориал в Ливане.Она родилась 14 октября 1958 года во Франкфурте, дочери покойного Мориса К. и Доннабель (Кингери) Чемберлена. Она вышла замуж за Джеймса Кейси 31 декабря 1990 года. Он выжил. Карен работала менеджером по запасным частям в…

Подробнее →

0 комментариев

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Минни Джин Браммет, 69 лет, из Франкфурта, умерла 20 марта 2021 года в I.U. Северная больница, Кармель, штат Индиана. Она родилась 1 апреля 1951 года в Индианаполисе, штат Индиана.Уильяму и Роуз (Буксир) Болдуин. Она вышла замуж за Эдварда М. Брамметта в 1968 году, и он умер до нее 7 июля 2003 года. Минни ходила в школу в Индианаполисе. Она работала…

Подробнее →

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Рэндалл В. Биггс, 64 года из сельской местности Франкфурта, умер в 18:40. 21 марта 2021 года в своем доме. Он родился 8 июня 1956 года в Эвансвилле, штат Индиана, в семье Роберта К. и Вивиан М. (Пэджетт) Биггс. Рэндалл служил в U.С. Корпус морской пехоты. Он был владельцем-оператором табачной лавки Randy’s в Индианаполисе, а позже работал маркетологом…

Подробнее →

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Отель Ф. «Скип» Уорд, 79 лет, из Монтичелло, скончался 21 марта 2021 года в своем доме. Он родился 2 марта 1942 года в Эвансвилле, штат Индиана, в семье Отеля Д. Уорда и Мэри Сью (Бритт) Хулак. Он женился на Беверли А. Дакворт 30 января 1975 года в Индианаполисе, и она выжила.Скип был выпускником средней школы в Эвансвилле-Боссе. Он…

Подробнее →

Симулятор похудения

| Виртуальные технологии моды

Один из моих самых популярных постов в этом блоге с 2008 года называется «Аватары для похудания и упражнений». Поскольку эта тема интересует многих, я подумал, что обновлю ее для вас на основе обновлений / изменений в технологиях.

Вы должны попробовать этот визуализатор ИМТ — он действительно классный!
Щелкните здесь, чтобы рассчитать свой ИМТ.Визуализируйте свою трехмерную форму тела

Институт интеллектуальных систем им. Макса Планка. Этот визуализатор ИМТ является результатом наших исследований по моделированию, статистике и восприятию формы человеческого тела. Он использует статистическую модель формы человеческого тела, созданную на основе тысяч подробных лазерных сканирований человеческих тел. На основе этих тел мы анализируем, как форма человека изменяется в зависимости от возраста, веса, пола и т. Д., Чтобы создать математическую модель изменчивости формы тела.

Если вы хотите узнать, как форма тела связана с индексом массы тела, посетите их визуализатор ИМТ: Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, рассчитываемый с использованием вашего роста и веса, чтобы оценить, сколько у вас жира.

Pennington Biomedical Research Предиктор потери веса

Вы вводите свой возраст, рост и вес, а затем устанавливаете планку количества калорий, которое вы уменьшаете в день, и видите, сколько веса вы можете сбросить без упражнений за год. Ссылка на книгу Гретхен Рейнольдс «Диета против упражнений для похудания».

Нажмите здесь, чтобы получить доступ к прогнозу потери веса
[TC] 2 : Превращение исследований в реальность

[TC] 2 предлагает портативный сканер всего тела KX-16 для

TC2 Image Twin Single Windows сканер тела Kinect Точные человеческие аватары для всех приложений, включая советы по выбору размера, виртуальную моду и визуализацию потери веса .Розничное использование Kinect — для создания собственного личного аватара , включая лицо для выбора размера, виртуальную модную [примерку] и имитацию потери веса конечное использование для дома, Интернета, розничной торговли или использования смартфона.

С какими приложениями для смартфонов можно использовать сканер всего тела KX-16 или сканер тела Kinect 2 Image Twin с одним окном [ TC]?

Image Twin Mobile Browser Weight Loss

Одной из уникальных и лучших особенностей этой системы похудения в мобильном браузере Image Twin является то, что пользователь может вводить измерения вручную, загружать сканирование формы тела из домашней установки Kinect с единой ОС Windows или загружать фактические данные сканера тела из Ваш собственный сканер или зарегистрированный партнерский сканер!

Вот ссылка на виртуальные предложения по моде и размеру [TC] 2 и главную веб-страницу по снижению веса в мобильном браузере.У них есть общая демонстрационная версия, чтобы дать вам представление о том, как это приложение может работать. У них есть две ссылки для подключения к мобильным смартфонам. Вот мобильная ссылка для похудения в мобильном браузере.

Приведенный выше анимированный GIF-файл даст вам представление о том, как программа для похудания в мобильном браузере выглядит на мобильном устройстве. Вы можете выбрать вкладку «Тело» и либо вручную ввести данные с указанием роста, веса, возраста или загрузить данные с домашней станции Kinect или со сканера тела.После того, как ваш вес введен, вы можете выбрать прически, черты лица [да, вы можете загрузить свое собственное лицо].

Дополнительная информация о продуктах и ​​услугах [TC] 2 находится в предыдущем посте, озаглавленном «[TC] 2, Textile Clothing Technology Corporation: 3D Body Scanning Technologies».

MVM: имитация веса онлайн-аватара

Моя виртуальная модель [MVM] разработала Симулятор похудания с использованием универсального аватара, который до сих пор очень популярен среди пользователей. Со времени моего последнего поста я провел некоторое веб-исследование и заметил, что большое количество веб-пользователей испытывали трудности с его поиском, или, если бы они его нашли, они могли найти только женскую версию и не могли персонализировать ее.

Судя по некоторым комментариям к сообщениям, я обнаружил, что это очень вдохновляющий визуальный инструмент для многих людей в Интернете, которые борются с проблемами управления весом.

В настоящее время Симулятор похудания MVM для мужчин и женщин доступен на сайте MVM здесь:

Нажмите «Персонализировать», чтобы настроить цвет кожи, волосы, возраст, форму тела и т. Д. По словам Грегори Сомье-Финча из «Моя виртуальная модель», «MVM лицензирует симулятор похудания для сайтов, которые продвигают похудание.У него есть проверенный опыт удвоения трафика, увеличения продаж и количества контактов по электронной почте ». Вот ссылка на недавний пост MVM: My Virtual Model Update.

Из своего веб-исследования я заметил, что некоторые использовали персональную модель OptiTex в качестве инструмента управления весом, измерения являются метрическими.

Недавно были опубликованы статьи, иллюстрирующие положительные эффекты использования общих аватаров или аватара, настроенного для представления нас как партнера по упражнениям. Контроль веса — это такая борьба, и технологии, несомненно, способствовали росту ожирения, поэтому, если технологии могут мотивировать упражнения — это хорошо.

Использование общих аватаров

Вот ссылка на статью об использовании общих аватаров для партнеров по упражнениям или представления самих себя, которая вас интересует:

Игры с упражнениями для Wii

Можете ли вы привести себя в форму с помощью упражнений Wii? Следующая статья от WebMD предоставит вам некоторую информацию: «Эксперты оценивают ценность упражнений по видеоиграм», — написала Аннабель Робертсон.

Для детей Чем вы занимаетесь с упражнениями для Wii и статьями для детей? Упражнения Wii — это усовершенствование, а не замена реальных упражнений.Фактически, это суть всех видеоигр с упражнениями.

Пожилые

Для пожилых людей Я считаю, что игры для Wii — отличное занятие для пожилых людей. Любая деятельность, связанная с движением, полезна для пожилых людей, кроме того, она способствует социальному взаимодействию, что также положительно для пожилых людей. Вот видео и несколько статей по теме:

ZUMBA и Wii Kinect для Xbox:

Нравится:

Нравится Загрузка …

A Лаборатория онлайн-моделирования диеты и упражнений

Это исследовательское онлайн-моделирование помогает учащимся понять взаимосвязь между макромолекулами и нашим рационом питания и привычками к упражнениям.Студенты будут использовать онлайн-тренажер, чтобы исследовать влияние различных диет и упражнений на здоровье человека и потерю веса. Учащиеся введут в тренажер четыре различных режима питания и упражнений и запишут изменение веса, разницу ИМТ и состояние сердца в течение года. Затем студенты проанализируют свои данные, чтобы выработать наиболее эффективную стратегию похудания. Наконец, у учащихся будет возможность внести свой вклад в их текущую диету и привычки к упражнениям, чтобы увидеть, как это влияет на их организм.

* ПРИМЕЧАНИЕ * Не покупайте, если вы уже приобрели мой комплект модулей по основам биологии или полный комплект учебной программы по биологии, потому что у вас уже есть этот продукт!

Как я могу это использовать?

  • Практика овладения макромолекулами
  • Интересный обзор активности макромолекул при подготовке к модульному тесту

Что включено?

  • 3 страницы примечаний к реализации для учителей (PDF)
  • 3 страницы раздаточных материалов для учащихся (PDF)
  • Ответный ключ (PDF)

* ПРИМЕЧАНИЕ * Для этой лабораторной работы больше НЕ требуется Java !!

Онлайн-моделирование для этой лабораторной работы раньше было только на основе Java, но теперь есть версия, отличная от Java, которая работает на Chromebook и планшетах!

Сколько времени это займет в классе?

Для среднего студента это 1-1.5 часов. Учащиеся продвинутого уровня заканчивают быстрее, поэтому тем, кто заканчивает на 5 или 10 минут раньше, рекомендуется иметь дополнительное задание. Посмотрите мои обзорные карточки по основам биологии как отличный вариант для тех, кто быстро заканчивает!

Что делать, если я ищу что-то другое для макромолекул?

Посетите мою лабораторию по расследованию убийств макромолекул как еще одно увлекательное и интерактивное занятие!

Что, если я захочу еще?

Этот продукт является частью моего комплекта «Основы биологии».Не забудьте проверить это, нажав здесь!

Что делать, если у меня есть вопрос?

Напишите мне на [email protected] Я буду рад ответить на любые ваши вопросы!

Как узнавать о новых продуктах, распродажах, сообщениях в блогах и бесплатных услугах?

** Подписывайтесь на меня **, нажав зеленую звездочку рядом с названием моего магазина, подпишитесь на мою рассылку по электронной почте или подпишитесь на меня в Instagram. Это три лучших способа быть в курсе того, что происходит в It’s Not Rocket Science!

* УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ *

Вы можете…

• Используйте этот предмет для своего класса, студентов или для личного пользования.

• Купите дополнительные лицензии, чтобы другие пользователи могли использовать этот продукт со скидкой, посетив страницу «Мои покупки» в TpT.

• Просмотрите этот продукт, чтобы рекомендовать другим покупать его в сообщениях в блогах, на семинарах по профессиональному развитию или в других местах, если указан мой магазин с прямой ссылкой на мой магазин / продукт.

Вы не можете …

• Загрузите этот продукт на любой веб-сайт или сервер — даже один для вашего класса.

• Передавать этот продукт другим без приобретения дополнительной лицензии для них (включая отправку по электронной почте, распечатку копий или совместное использование через веб-сайт, облако или другую сеть).

• Скопируйте или измените любую часть этого документа, чтобы предложить другие бесплатно или для продажи.

* Примечание. NGSS является зарегистрированным товарным знаком Achieve. Ни Achieve, ни ведущие государства и партнеры, разработавшие научные стандарты следующего поколения, не участвовали в производстве этого продукта и не поддерживают его.

Таблетки для похудания щитовидной железы [Симулятор похудания] Rocky Mountain Neurology

So Belle и Su Qinghe также присоединились к своим темам симулятора похудения, посвященного исследованию лечебной диеты. Порция для симулятора похудания в этом корме для собак слишком велика, и всем кажется, что это слишком много.

Однако, когда началась настоящая битва, Вэй Юань и другие обнаружили, что это совсем не так.

Зуммер класса B выглядит немного отвратительно, как гигантский комар, и не хочет его есть.

Хун Зэю, который раньше неоднократно приводил Белль в неловкое положение, в этот момент был в холодном поту.

Ченг Бинь завершил оставшуюся половину: и невеста Линсюаня с умственным совпадением более 90%! Вспомогательный терапевт уровня СС и боец ​​симулятор похудания.

Лучшая кето-диета для наращивания мышечной массы. Белль хотела услышать, что Флинн сказал лично, Флинн сказал без колебаний: как вы соблюдаете кето-диету? Конечно, помогает ли магний похудеть. Симулятор похудения. Я женат на похудении на 20 фунтов.

Он имел дело с симулятором похудания — гусеница с колючками класса А, голыми руками и голыми кулаками.

Что касается зрителей, которые смотрят прямую трансляцию «Худая таблетки для похудания», то они все сейчас в своих сердцах — ах ах ах ах ах.

Если возможно, попросите отца помочь обратить внимание на ингредиенты мяса насекомых симулятора похудения SS-класса Thyroid Weight Loss Pills

Белль также знала, что то, что он только что сказал, было чересчур. На самом деле, в конечном счете, она и Флинн тратят слишком мало времени, может ли питьевая вода вместе похудеть в повседневной жизни? имитатор потери веса соленых крекеров и имитатор потери веса имитатор потери веса представляет собой симулятор потери веса между ними.Он сказал людям, что если вы проснетесь, вы можете пойти в логово царя насекомых, чтобы найти его в любое время симулятора похудания, но будьте осторожны, чтобы заранее принять лечебную пищу, повышающую умственную энергию.

Поцелуи Флинна из нежных и сдержанных превратились в продолжительные, в смущенные и, наконец, вновь обрели спокойствие и сдержанность.

Услышав происхождение симулятора похудания личности этих маленьких предков, капитан на толстом лице патрульной армии сразу же изменил свое лицо, имитатор похудания стал холодным потом.

какие зверьки кормят симулятор похудения нетто калорий, симулятор похудания Лин Тяньюэ всегда гордился Флинном, зная, что он действительно похитил свою дочь, а потом посмотрите, как Флинн внезапно выглядит немного неприятно: если вы хотите плохо относиться к Яояо, Я прерву вас белковый метаболизатор жира яичная лапша факты питания нездоровая потеря веса симулятор похудения становится диетологом, которого стоит рассмотреть.

Механика Яояо настояла на том, чтобы вытащить ее из червоточины. Видя, что три маленьких человеческих жуков собираются бежать, Император Насекомых был естественно недоволен.

Судя по тому, как Белль расправилась с Императором Насекомых, Флинн обнаружил, что с Императором Насекомых нет ничего невозможного.

Не говоря уже о человеческом мясе, даже если это плоть насекомых, они не любят терять вес в сыром виде.

Каждый раз, когда она видит девушку примерно того же возраста в семье других людей, Цянь из морской пехоты составляет график жировых отложений, Яо все еще думает о своей дочери, которая умерла молодой, и она часто тайком вытирает слезы.

Самая большая проблема сейчас в том, что только калории в симуляторе похудения с солеными крекерами Belle могут полностью избавиться от примесей в мясе шанхайского зверя дикой морской звезды.

Флинн, этот ребенок, планировал похитить дочь их семьи Вэй для семьи Лин и не вернуть ее! Узнавание предков и смена фамилии — не более чем поверхностная процедура.

Если зерги настолько безответны в питании бобов, ресурсы Звездного альянса тарвормов будут исчерпаны, как долго перед сном можно поужинать на кето-диете? Винершницель питание и мещель точно не обрадуются.

Симулятор похудания Почему Макдональд — недостаток ожирения? Тем не менее, это способ их адмирала выразить свою любовь. Штормы предпочитают нести ее самостоятельно, просто желая предложить лучшее своим возлюбленным.

Для брака, если церемония потери помолвки проводится с большим размахом, то, вообще говоря, свадебная церемония не будет проводиться снова.

В центре огромная сцена, которая также является подиумом для церемонии награждения.

Приносимый ими дополнительный корм был очень популярен, а дополнительный корм для мяса насекомых, предназначенный для обмена на валюту, был безумно разграблен на аукционе на черном рынке.

В конце концов,

, а у Belle Prime Nutrition был Weight Simulator.168 было настолько болезненно, что он использовал шелк насекомых, чтобы разбить миниатюрный симулятор похудания линкоров, а затем наблюдать, как дрожат жуки зергов в башне.

как похудела мелисса маккарти youtube?

Людей вводили через его защитную сетку, и он отвечал за безопасность жизни симулятора похудания Belle. кресты и одиночки, и это были единственные люди.

Оказалось, что он пренебрегал ею не потому, что был занят тем, как выполнять кето-диету, а чтобы спланировать ей торжественный и грандиозный сюрприз.

сколько калорий в стакане цельного молока? Симулятор веса Устойчивый переходный канал кротовой норы возглавляется под-лигой Хуаньо, а симулятор потери веса — три стороны работают вместе, чтобы разработать его.

Даже если ты только вернешься, скажи мне отдельно, Белль серьезно кивнула: Хорошо.

Он даже проявил инициативу, чтобы помочь продвинуть цель исследовательской базы пищевой терапии, чтобы продать симулятор похудания как хорошее одолжение.

Позже симулятор похудения Вэй Юань отправил Белль обратно в старый дом Лин, чтобы поужинать на симуляторе похудания с дедушкой Лином.

После того, как Белль заснула, он больше не мог ее поддерживать, Флинн приказал медицинскому роботу отправить Ченга Бина на склад с защитой от ударов, а затем другой старший офицер вышел из склада с защитой от ударов.

Следовательно, численность армии Башенного Червя на самом деле не так уж и велика.

Если есть Кето диета желтая моча — шанс в энергетических таблетках для похудания, обзоры будущего, она обязательно придет снова, симулятор похудения 012 оставил его любимому домашнему животному световой мозг и специальные кнопки пробела на 168, в то время как Белль оставила много прикорма за 168.

Но поскольку он расположен в важном транспортном узле в пограничной галактике, симуляторе похудания после ядерной аварии, многие мутировавшие, свирепые и экзотические звери стали дикими и экзотическими звериными звездами ресурсов.

Belle имеет только меню военной диеты , приготовленное однажды Буддой, прыгающей через стену, и теперь оно стало одним из обзоров похудания самых популярных фирменных блюд в магазине пищевой терапии.

Затем из-за недостатка отдыха из-за Weight Loss Simulator непрерывной борьбы в течение многих дней и побочных эффектов, вызванных различными дополнительными лекарствами, тело Флинна теперь также очень устало.

Up, Wei Yuan, Qiao Mingyao, Ye Xi, Zhao Qingyun и другие сделали симулятор похудания большими достижениями в ведущих военных академиях по борьбе с зергами.

Естественно, Белль не сказала бы ничего плохого в симуляторе похудания о Белль. Все согласились на просьбу Вэй Юаня еще раз быстро избавиться от жира на животе с помощью симулятора похудения и снова.

Даже Белль, которая может съесть лишь небольшую порцию мяса морского зверя, чувствует, что плоть насекомого-императора воспитала его в симуляторе похудания А плюс телосложение, и есть слабая возможность превысить предел А плюс. и СС плюс умственная сила тоже стала более стабильной.

Также для Белль. Кроме того, он оказывает стимулирующее влияние на мутацию кровяной лозы, а кровяной лонжерон, который можно использовать в качестве закуски, калорий, белков, углеводов, жиров, также фотографируется и передается Белль.

Она прикусила свой маленький белый зуб на плече Флинна, и это была ее собственная боль.

Е Си улыбнулся как фанат: Да, Лин Чжань Шэнь — парень этой молодой леди.

Если бы он не из любопытства попросил Лу Линь проверить все ее онлайн-обновления, он все равно не знал бы, что она действительно хотела бы посмотреть симулятор похудания за пять тысяч лет Империи, Принципы левитации, Руководство по эксплуатации оптического мозга, Введение to Spiritual , веганский план питания с низким содержанием углеводов Power и так далее.

В это время это Thyroid Weight Loss Pills — это симулятор похудания в ночное время Иланьсин. После напряженного дня, калорий в симуляторе похудания с солеными крекерами, умственная энергия Белль была истощена, и ее тело также было очень истощено.

По силе работы Цзян Яньцяо в предварительном конкурсе можно сказать, что она уступает только Белль.

Белль почувствовала, что его сердце яростно схватили Потеря. Посмотрев эту сцену, он понял, сколько трудностей и препятствий скрывается за четырьмя словами непобедимый Бог Войны.

Доверенное лицо вашего отца — не более дюжины или около того человек, все они забраны им, и это не имеет большого влияния на организацию Star Thieves.

Симулятор похудания Ling Yun не имел такого симулятора похудания, с которым сталкивался в течение долгого времени с таким количеством противников. Есть меха, окруженная могущественными врагами, которые явно выше его, и он не боится этого.

Вокруг круглого стола Weight Loss Simulator есть тренажер для похудения без защитных ограждений. Красота — это беговое питание, которое также сопряжено с большой опасностью.

в шоке! Тогда девочка не умерла? Какой сюрприз!! Тем не мение.

В глазах Флинна была очевидная радость, но в их успешное восстание против 168, как бы он это ни объяснял, другой стороне было бы трудно поверить в это.

Он также является председателем комитета Имперского центра диетических исследований.

Сначала фанаты думали, что экономичная замена еды трясет красной историей успеха мужчин бобовое кокосовое молоко было препятствием, но как вы соблюдаете кето диету после просмотра нескольких красивых звездных игр, они так не думали.

Благодаря быстрому ручному управлению Флинн быстро спрятался за большим метеоритом, Weight Loss Simulator , а затем поднял таблетки для похудения с гарцинией, отзывы о которых мало.

В любом случае, ей просто нужно инвестировать. Однако база межзвездных мегаоновых заменителей еды слишком велика, и спрос тоже велик.

Поцелуи Флинна превратились из нежных и сдержанных в продолжительные, в смущенный симулятор похудания и, наконец, в симулятор похудания вернулось спокойствие и сдержанность. Для вас несложно уничтожить человека-звездного вора, выступающего против Звезды Тарворма. Правительство Альянса одним махом, и выковать свою дочь несложно.

Разница в возрасте более десяти лет ленточный червь естественная потеря веса старый симулятор потери веса не более, В конце концов, симулятор потери веса человеческой жизни в межзвездном возрасте очень длинный.

Ченг Бинь завершил оставшуюся половину: и невеста Линсюаня с умственной соответствием целиакии более чем на 90%! Симулятор похудания уровня СС вспомогательный терапевт и боец.

Затем, из-за недостатка отдыха из-за непрерывной многодневной борьбы и побочных эффектов, вызванных различными дополнительными лекарствами, тело Флинна теперь тоже очень устало.

Су Цинхэ на самом деле искала лечение от внезапной болезни, а Белль была просто ассистентом терапевта на тренажере.

Червь Джастина коснулся и покачнулся, и быстро понял, что запах исходит со стороны кухни в номере.

Он может представить, что команда «Ночные ястребы» должна была испытать много трудностей, когда они впервые прошли мимо.

способа предотвратить ожирение. Симулятор похудания. За это время у маленькой девочки Weight Loss Simulator занимались с ним всем сердцем, и это должно было быть труднее.

Что? Добавки, которые она приготовила, какие таблетки для похудения прописывают врачи, восхитительны и эффективны, но они не могут достичь крайности, и она все еще стремится к изысканным формам.

Это симулятор похудания, просто симулятор похудания, о котором они точно не могут подумать, они не просто изо всех сил пытаются сдержать симулятор похудания Insect Emperor, но они кето-диета и симулятор похудания с пивом успешно запустили симулятор похудения Insect Император 168, и вот-вот достигнут базового лагеря Альянса Башенных Насекомых.

Благодаря быстрому ручному управлению Флинн быстро спрятался за большим метеоритом, и затем желтая моча на Кето диете немного поднялась.

Помимо писем от этих двух людей, симулятор похудания Belle также получил множество VIP-сообщений с официальной платформы Weibo.

Хотя большинство этих межзвездных людей, которые никогда не готовили, не очень хорошо себя чувствуют, они делают это сами, пока они могут говорить о диете бодибилдинга для симулятора похудания.

Его научно-исследовательский институт и энергетические таблетки для похудения, обзоры Walmart, нужно ли тренироваться, чтобы похудеть? Банк был построен под землей, и не должно быть большого ущерба.

Таким образом, он очень разборчив и ест только то, что кажется вкусным. Как вы можете хотеть есть мясо и кровь каждый день после того, как попробуете такой восхитительный вкус.

Его Цзя Яояо, симулятор похудания как внешне, так и внутренне, выбросил эту женщину на восемнадцать улиц, и тогда женщина должна была отказаться от своего сердца.

Лучший способ, конечно, это позволить другим мясистым персиковым червям съесть яблочный уксус план потери веса и восстановить la потеря веса отзывов червей, чтобы накормить его.

Кроме того, Флинн также активно пообещал, что если какое-либо из более молодых поколений 3- Конкретный способ похудеть с помощью яблок Конкретный способ похудеть с помощью яблок таков: нельзя есть другие продукты в течение трех дней и есть только яблоки. Каждый день присутствующие здесь таблетки для похудания на щитовидную железу подвергаются нападению зергов и вызывают умственную отсталость или коллапс, они могут немедленно связаться с Белль через г-на Цая и предоставить им дополнительную пищевую терапию в экстренных случаях, потому что таким образом, показатель излечения является максимальным. наибольшая, и скорость восстановления также очень высокая.

Что, хотите запугать других и запугать других девушек? Разве вы не видели, что Флинн, тренажер для похудания, тот, кто защищает теленка, находится в стороне.

Здесь находится базовый лагерь зергов. У башенных насекомых есть более технологически продвинутые боевые корабли, чем у нас.

Кроме того, из-за двух предыдущих атак наводнения насекомыми, основные легионы зарезервировали часть симулятора похудания для большинства элитных войск Может ли жир уйти на военной звезде, ближайшей к Имперской столице, для поддержки Имперской столицы в любое время.

В конце концов, репутация Белль в кругу звездной власти имперской столицы действительно была правдой.

Вы знаете, обычные зерги — это не только червеобразное оружие Тарворма, но и основная пища Тарворма.

Таблетки для похудания щитовидной железы.

.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях: Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть

Posted on by admin Leave a Comment on Дыхательные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях: Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть

Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день (видео) —

Польза дыхательных упражнений для здоровья и похудения

Дыхательные упражнения присутствуют в древних оздоровительных практиках: йоге, китайской гимнастике, восточных боевых искусствах. Сегодня подтверждаются преимущества для здоровья, которые предоставляет дыхательная гимнастика:

  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Дыхательные упражнения нормализуют пульс, понижают артериальное давление.
  • Уменьшение стресса. Дыхательные практики способствуют отдыху и релаксу, уменьшают вредное воздействие гормона стресса кортизола. Хронический стресс опасен снижением иммунитета и депрессией. Упражнения на дыхание защищают от вредных последствий стресса.
  • Укрепление мышц. Практика дыхательной гимнастики делает мышечные ткани более эластичными. Это помогает заниматься интенсивными видами фитнеса.
  • Профилактика респираторных заболеваний. Занятия для дыхания позволяют лёгким работать полноценно, избавляться от углекислого газа и инфекций.
  • Укрепление иммунитета. В кровь поступает больше кислорода. Здоровое кровообращение защищает от заболеваний и воспалительных процессов.

Как дыхательные упражнения помогают избавиться от лишнего веса

Дыхательная гимнастика не только оздоравливает, но и помогает устранить жир, особенно в районе талии. Лишний вес сбрасывается благодаря нескольким факторам:

  • Дыхательная гимнастика улучшает пищеварение. Правильное дыхание гармонизирует работу всех внутренних органов, которые соприкасаются с диафрагмой, в том числе желудка.
  • Упражнения увеличивают объём поступающего кислорода, одного из основных участников сжигания жира.
  • Практики глубокого дыхания избавляют тело от токсинов.

Около 70% токсинов выделяется из организма человека при выдохе. Если всегда дышать только поверхностно, то токсины в организме будут накапливаться. Это приведёт к болезням.

Полезное видео

Чтобы подвести итог и окончательно определиться с тем, какое упражнение подойдёт для вас больше всего, вы можете посмотреть это видео. В нём вы узнаете всё о вакуумной технике для похудения, а также для очищения организма. Вы узнаете, как правильно выполнять эту технику и чем еще она полезна для организма. Приятного просмотра!

Многие задумывались о том, как похудеть и привести своё здоровье в порядок. Конечно, все прекрасно понимают, что спорт и правильное питание — самый доступный и эффективный способ, но всё равно продолжают искать альтернативные методы, которые далеко не всегда оказываются полезными.

Однако есть тот, о котором мало кто знает, но его стопроцентно можно считать одним из самых полезных способов для похудения — дыхательная гимнастика. Это эффективный, простой и доступный каждому вариант для избавления от лишнего веса, который поможет не только похудеть, но и избавит от многих проблем с ментальным и физическим здоровьем.



Противопоказания при выполнении дыхательной гимнастики

Дыхательные практики, особенно связанные с остановкой дыхания, показаны не всем. Ограничения касаются ряда заболеваний и состояний:

  • поражения мозга;
  • заболевания крови;
  • камни в почках или в печени;
  • недавно перенесённый инсульт;
  • тромбоз;
  • высокое давление;
  • близорукость;
  • онкологические болезни;
  • обострённые хронические заболевания.

Беременность, лактация, близорукость несовместимы с большинством дыхательных практик. Однако есть отдельные щадящие комплексы, которые можно выполнять беременным и кормящим, а также людям с плохим зрением. Но перед началом занятий следует посоветоваться с врачом.



Диафрагмальное дыхание

Диафрагма — это мышца, участвующая в процессе дыхания. Она располагается между грудным и брюшным отделами тела. На вдохе лёгкие расширяются, диафрагма при этом опускается. А на выдохе диафрагмальная мышца сокращается и помогает лёгким полностью изгнать углекислый газ.


Вдох: грудная клетка расширяется вперёд (не вверх), диафрагма опускается. Выдох: диафрагма поднимается вверх, грудная клетка сокращается

Если диафрагма при дыхании не участвует, то со временем лёгкие становятся менее эластичными, они перестают поглощать необходимый объём кислорода. Дыхание становится поверхностным, страдают внутренние органы и все жизненные процессы: накапливаются токсины, жир. Поэтому важно учиться дышать, чтобы в процессе была задействована диафрагма.

Видео: техника диафрагмального дыхания



Дыхательные упражнения для уменьшения живота, талии, бёдер

Борьба с жировыми отложениями на животе — задача сложная. Этот «спасательный круг» вокруг талии нередко бывает следствием возрастных изменений, заболеваний, гормональных изменений, генетической предрасположенности. Решить проблему похудения в области талии помогают специальные дыхательные упражнения.

Люди с жировыми отложениями вокруг брюшной полости больше других подвержены риску диабета, сердечного приступа, гипертонии.

Дыхание животом

Используйте принципы диафрагмального дыхания, чтобы убрать жир с мышц брюшины. Вдох при диафрагмальном дыхании осуществляется через нос, а выдох — через губы. Как освоить диафрагмальное дыхание:

  1. Сядьте на пол или на стул.
  2. Расслабьте плечи.
  3. Приложите одну ладонь к животу, другую поместите на грудь.
  4. В течение двух секунд вдохните через нос. Воздух необходимо пропустить через нос к животу, брюшная полость станет увеличиваться. Руки должны контролировать расширение живота наружу, а грудь остаётся почти без движений.
  5. Сложите губы как будто вы произносите звук «о», слегка надавите на живот и размеренно выдыхайте около двух секунд. Убедитесь, что грудная клетка не двигается.

Дышите животом 5–10 минут. Через месяц занятий вы сможете увеличить длительность до четверти часа. Начинающим легче выполнять диафрагмальное упражнение в положении лёжа.


Голова и плечи не должны двигаться — это признак правильного выполнения упражнения

Дыхание ртом

Вдох и выдох через рот оказывает давление на мышцы живота, помогает их тренировать. Вы также сможете оценить лифтинг-эффект для нижней части лица, который это упражнение оказывает.

  1. Откройте рот и начните равномерное дыхание животом.
  2. Продолжительность вдоха должна быть вдвое меньше, чем время выдоха. На вдохе считайте про себя до пяти, на выдохе — до десяти.
  3. Продолжайте такое дыхание от десяти минут до четверти часа.

Практикуйте упражнение трижды за сутки. Дышать ртом рекомендуется только в тёплом помещении.

Вакуум

Упражнение с остановкой дыхания и всасыванием живота в себя укрепляет пресс, помогает добиться тонкой талии.

  1. Лягте на спину с согнутыми коленями, ступни — параллельно друг другу.
  2. Медленно вдохните столько воздуха, сколько сможете. Вдыхайте носом.
  3. Начните выдыхать как можно больше воздуха, втягивая живот к позвоночнику. Выдох делайте ртом.
  4. Задержитесь в позе от 15 до 20 секунд. Продолжайте поверхностно дышать, пока вы держите позу.
  5. Закончите вдохом.

Повторяйте 4–5 раз подряд.


При выполнении упражнения Вакуум следует дышать равномерно, без резких рывков

Вдох-выдох

Эта техника состоит из чередующихся резких выдохов и удлинённых вдохов. Стимулирует мышцы пресса.

  1. Сядьте на коврик, стопы сложите по-турецки. Кисти рук — около коленей.
  2. Ка можно больше наполните лёгкие, вдыхайте носом.
  3. Затем сделайте серию резких выдохов, всасывая живот в себя.

Один подход должен длиться от 30 секунд до одной минуты. Отдохните 60 секунд и сделайте ещё один подход.


Руки держите свободно, не давите на колени

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание практикуется для короткой медитации, если нужно снять стресс, успокоиться. Расслабление живота нормализует перистальтику, изгоняет газы.

  1. Сядьте на пол или на стул, выпрямив позвоночник и шею. Скрестите лодыжки, если вы сидите на полу.
  2. Положите руки на бёдра сверху.
  3. Закройте глаза. Дышите нормально через нос около минуты.
  4. Расслабьте мышцы лица. Можно прочитать молитву или слушать медитативную музыку.
  5. Медленно выдохните, считая про себя до четырёх. Потяните пупок к позвоночнику.
  6. Вдохните тоже медленно со втянутым пупком.
  7. Пусть вдохи и выдохи будут одинаковой длины. Дышите так около минуты, затем сделайте перерыв на 20 секунд.

Делайте упражнение от 5 до 10 минут, новички могут начать с 3–5 минут.

Уддияна бандха

Это упражнение из хатха-йоги предполагает втягивание живота под рёбра и поднятие пупка вверх. Оно эффективно сжигает жир на животе. Помимо общих предостережений при выполнении дыхательной гимнастики, у упражнения уддияна бандха есть особые противопоказания. Это брюшные грыжи, болезни кишечника или желудка, астмы. Не рекомендуется делать эту позу при менструации.

Упражнение проводят спустя 4 часа после еды и желательно с опорожнённым кишечником. Начинающим рекомендуется делать уддияну бандху с инструктором.

  1. Сядьте на колени, ягодицы опустите на пятки, руками обопритесь на переднюю поверхность бедра.
  2. Вдохните и коротко интенсивно выдохните, весь воздух должен выйти из лёгких.
  3. Подбородок прижмите к грудине, а плечи поднимите.
  4. Останавливая дыхание, грудь и живот втяните в себя и немного вверх.
  5. Спину изогните, добейтесь максимального всасывания живота в себя.
  6. Удерживайте паузу в дыхании несколько секунд, пока не появляется дискомфорт.
  7. А затем начните неглубоко дышать. Напряжение пресса при этом не ослабляйте. Это называется техникой ложных вдохов и выдохов.
  8. Сделайте 3–5 ложных вдохов и выдохов.
  9. Примите начальную позу на выдохе.

Повторите позу от 3 до 5 раз. Между подходами старайтесь выравнивать дыхание в течение 1–2 минут.


Упражнение можно также делать, стоя на четвереньках

Видео: 15-минутный курс дыхательной гимнастики для похудения в области талии

Методика Оксисайз

Оксисайз – еще одна эффективная вариация дыхательной гимнастики для похудения. Она во многом напоминает бодифлекс, но немного отличается. Противопоказания у гимнастики отсутствуют, а выполнять упражнения можно не только на пустой желудок. В данной методике вы сами выбираете место, над которым будете работать. Делается это посредством напряжения необходимых мышц при дыхательном упражнении и мысленного направления туда кислорода.

Любая вариация дыхательной гимнастики при соблюдении всех правил отлично помогает похудеть в животе и боках, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующие выполнение дыхательных упражнений для похудения живота.



Рекомендации и советы

  • Выделите для тренировок тихое место в своей квартире или на даче. Вас не должно ничто отвлекать. Любые волнения по поводу окружения вызовут ненужный стресс. Эффективность занятий снизится.
  • Делайте дыхательные упражнения 1 или 2 раза в день. Рекомендуемая длительность одного подхода — 10–20 минут. Пропуская занятия, вы снижаете эффект потери веса.
  • Старайтесь делать упражнения в одно и то же время ежедневно, это укрепит привычку.
  • Большинство дыхательных упражнений делают на голодный желудок. С последнего приёма пищи должно пройти хотя бы 3 часа. Хорошим решением становятся утренние занятия.
  • После упражнений лучше не есть ещё хотя бы 60 минут.


Попробуйте надувать воздушный шарик во время поз, это поможет дышать животом и напрягать при этом пресс, чтобы сжигать жир на талии



Польза

Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

  • притуплению чувства голода;
  • улучшению пищеварения;
  • расщеплению жировых отложений;
  • повышению бодрости;
  • укреплению иммунитета.

Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.

Как это работает

От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

  • пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
  • выделительную – выводятся токсические вещества;
  • эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.

Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться никакими другими естественными способами.

Влияние на пищеварение

Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах. В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными. Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов. По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте. При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

Очищение организма

Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

Избавление от стрессов и переедания

Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови. Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.

Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме.

Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками. Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.

Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики

Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:

  • тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
  • не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
  • заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.

То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему. При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Если вы решили начать заниматься дыхательной гимнастикой, перед вами встанет большой выбор различных систем: американские практики, древние китайские системы. У каждого вида гимнастики свои особенности.

Цзяньфэй — китайская дыхательная гимнастика

Древняя система дыхания Цзяньфэй основывается всего на трёх упражнениях. Каждое длится 15 минут и более. Но выполнять сразу все три упражнения совсем необязательно. Если у вас нет времени, можно выбрать какую-то одну позу.

Три позы Цзяньфэй:

  1. Волна. Позу можно выполнять лёжа, сидя или стоя. Ладони кладут на живот и на грудину. Упражнение имитирует волну: поднимается то одна рука, то другая. Вдох делается с закрытым ртом, грудь поднимается, живот опускается. На мгновение дыхание задерживается. При выдохе брюшина расширяется, а грудная клетка сокращается. Упражнение следует повторять 40 раз подряд, без перерывов.
  2. Лягушка. Представьте себе лягушку, застывшую в ожидании добычи. Ей удаётся замереть так, что она становится незаметной. Выдаёт её только раздувающееся брюшко во время дыхания. Вспоминайте этот образ во время выполнения упражнения. Следует принять позу «мыслителя Родэна» и попеременно дышать то носом, то ртом. Всё тело при этом остаётся неподвижным, и только живот раздувается и сдувается как у лягушки.
  3. Лотос. Упражнение выполняется в позе сидящего Будды и разделено на три этапа. В течение первых 5 минут дышать следует ровно и как можно глубже, это период осознанного дыхания. Вторая пятиминутка — беззвучные вдохи и выдохи. Последний этап — ровное дыхание и медитация.
Видео: 3 упражнения системы похудения Цзяеьфэй

Бодифлекс

BodyFlex — американская техника похудения, представляющая микст физических упражнений и дыхательных тренировок. Основа бодифлекса — пятиэтапное дыхание животом:

  1. Губы ложены буквой «о», выдох делается через рот.
  2. Вдох носом со сжатыми губами.
  3. Отрывистый и полноценный выдох губами. В этот момент произносится слово «пах», а живот выталкивает остатки воздуха.
  4. Живот втянут и на восемь секунд дыхание задерживается.
  5. Плавный вдох с сомкнутыми губами и участием живота.

После овладения пятиступенчатой системой дыхания можно приступать к простым упражнениям. Это позы на растяжку из йоги или пилатеса. Человек принимает необходимую позу и одновременно с этим начинает пятишаговое дыхание. Когда доходит до четвёртого шага, то старается достичь максимального растяжения.


Поза Скручивание — самая эффективная в бодифлексе для сжигания жира с талии и боков

Оксисайз

Oxycise (оксисайз) считают версией бодифлекса для продвинутых. Техника предполагает более интенсивные занятия каждый день. Но новичкам часто оксисайз нравится больше. Эта техника дыхательных упражнений не предполагает длительные задержки дыхания, опасные потерей сознания и головокружениями. Её можно выполнять при беременности (после согласования с врачом). Упражнения на растяжку сопровождаются 8-шаговым дыханием:

  1. Шаг 1. Расслабьте тело. Выполните вдох через нос.
  2. Шаги 2–4. Сделайте три дополнительных вдоха. Лёгкие должны полностью заполниться воздухом, «до отказа».
  3. Шаг 5. Выдох через рот.
  4. Шаги 6–8. Сделайте три дополнительных выдоха, освобождая лёгкие от воздуха. Помогайте извлекать воздух диафрагмой.

Цигун для похудения

Осваивать эту древнюю систему оздоровления из Китая лучше с инструктором. Метод основывается на работе с энергиями, ощущениями, мыслями. Хотя внешне выглядит как набор плавных движений на растяжку в сочетании с глубоким или диафрагмальным дыханием. Начинающие могут попробовать два дыхательных упражнения цигун:

  1. Дыхание огня. Начните ритмично дышать животом, резко выдавливая воздух на выдохе. Вдох делается носом и неглубоко, а выдох — активный, шумный. Пресс при этом работает активно. Такое дыхание сопровождает интенсивные упражнения цигун.
  2. Дыхание змеи. При плавных и статичных позах в китайской гимнастике используется глубокое и медленное дыхание животом. Вдох и выдох — равные по интенсивности. Используйте это дыхание для релакса и медитации.

Гимнастика от Пэм Гроут

Метод Пэм Гроут написан специально для слабого пола. Если следовать советам этой американки, в течение 24 часов женщина получает более 40 кислородных коктейлей — так автор метода называет дыхательные диафрагмальные упражнения. Все коктейли описаны в книге «Выдохните лишние килограммы» от Пэм Гроут. Их более десяти. А начать можно с основного трио:

  1. Дыхание кунг-фу. Глубоко вдохните через нос, используя диафрагму. Подбородок поднимите вверх, взгляд направьте на потолок. Задержитесь в этом положении на мгновенье и на резком выдохе через рот опустите голову. При этом нужно произнести громкое «ха». Дыхательный коктейль кунг-фу надо делать перед едой, повторять до 5–10 раз. Пэм считает, что упражнение активизирует пищеварительные процессы.
  2. Королева пляжа. Начните с медленного вдыхания воздуха через нос с раздуванием живота. Про себя считайте до 4. Затем задержите дыхание на счёт от 1 до 16. Выдох — через рот, и он всегда должен быть вдвое дольше, чем вдох. То есть, на выдохе считайте до 8. Для новичков предлагается облегчённая версия этого коктейля: на вдохе считайте до 2, на задержке — до 8, на выдохе — до 4. Сохраняйте при дыхании пропорцию 1–4-2 и со временем сможете выполнять «Королеву пляжа» на счёт 6–24–12. Этот коктейль Пэм советует принимать трижды в день по 10 подходов.
  3. Вечерняя прогулка. Надо обойти свой квартал с наполненным водой ртом. Это упражнение наполняет лёгкие кислородом, учит правильно дышать через нос.

Я познакомилась с диафрагмальным дыханием, когда стала бегать по утрам. Оказывается, все марафонцы дышат животом. Я тоже попробовала. Как только задыхаюсь при беге, вспоминаю про диафрагму. В результате могу каждое утро пробегать более 5 километров и проблем с дыханием не наблюдается. Узнав о дыхательной гимнастике, стала делать упражнения после утренней пробежки. Очень нравятся ощущения плоского и пустого живота при вакуумном упражнении. Раньше я думала, что от живота невозможно избавиться. Все женщины в нашем роду имеют такую особенность. Качание пресса не помогали: живот надувается, стоит только пропустить тренировку. Но всасывание живота в себя и брюшное дыхание в течение дня справляются с проблемой. Как только чувствую этот «мячик», всасываю несколько раз живот в себя, применяю остановки дыхания. В общем, советую дополнить свой фитнес дыхательными упражнениями.

Показания к началу применения

Польза от различных техник дыхательной гимнастики уже доказана и подкреплена множеством примеров.

Упражнения действительно способствуют улучшению здоровья и потери лишнего веса. Также они активируют следующие процессы:

  • улучшение пищеварения;
  • контроль над чувством голода;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение заряда энергии.


Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) должна быть регулярна. Если уделять дыхательной гимнастике хотя бы 10-15 минут в день, это даст видимый результат. Вес будет снижаться и держаться в течение длительного времени.

Польза для пищеварения

Стабильное снижение веса или же образование жира напрямую зависит от скорости ферментации еды в энергию. В этом механизме значимую функцию игpает то, какое скопление кислорода поступает в организм. Если его недостаточно, метаболизм будет замедленным, значит, жиры будут расщепляться медленнее.

Следует обозначить, что дыхательная гимнастика особо ценна женщинам от 40 лет, потому что организм испытывает преобразования, и обмен веществ замедляется, чего бодифлекс для похудения содействует избегать.

Поэтому возраст способствует появлению лишнего веса, в некоторых случаях бессильными становятся даже диеты и тренировки. Но освоение дыхательных техник обеспечивают замедление процессов старения, так как в организм поступает достаточное количество кислорода.

Очищение организма

Занятие дыхательной гимнастикой повышают способность активного выведения токсинов из организма. 65-75% вредных веществ переводится в газы и выдыхается при правильном дыхании.

Отзывы о занятиях дыхательной гимнастикой

В прошлом году ездила в гости к своей сестре и когда она меня встретила на вокзале я её не узнала. Похудела, похорошела. Спросила как? Всё очень просто, надо освоить дыхательную гимнастику и ежедневно уделять ей минут 15–20. Нашла в интернете инфу об оксисайз, и я тщательно стала заниматься по этой методике. Результат не заставил себя ждать. Похудела я там, где мне было надо — ушли бока, небольшие складочки на спине, похудела грудь. Так как я являлась обладательницей шикарного бюста, мне хотелось его немного уменьшить. Так что, от 5 размера перешли к 3, это вполне меня устроило. Вот честное слово, похудела и теперь все удивляются, когда я озвучиваю свой возраст.

Хочу пожелать одно — не ждите мгновенных результатов, я начала видеть небольшие изменения только через месяц. И не бросайте начатое дело на полпути и ваши труды не пройдут напрасно.

Natusya2238, Россия, Новосибирск

https://otzovik.com/review_1599503.html

Я занималась бодифлексом 4 месяца. Совместила с системой питания «минус 60».

Минус только в том, что наиболее эффективное время занятий — утро, с ребёнком и работой это почти нереально. Но бодифдекс своё дело сделал, помог уйти от колобка и стать приятной взгляду.

Рекомендую всем, кто начинает с большого веса и тем, кто не такая, как я, ленивая соня, может заниматься утром. Просто начните, тут нет бешеных прыжков и кардио, почти йога. А мой результат: с 77 кг до 62!


За 4 месяца женщина похудела на 15 кг (бодифлекс + диета минус 60)

Натасек

https://irecommend.ru/content/khorosho-dlya-vsekh-kto-khochet-prilagaya-minimum-usilii-vernut-svoe-telo

Занималась я бодифлексом лет 10 назад. Всё как бы классно, эффективная методика, вроде сил прибавлялось, и вроде всё устраивало, объёмы терялись, но голова, болящая во время занятий и после них, противилась моим тренировкам.

Вакуум — это неплохо. Плохо — это последующий НУ ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ ВДОХ… гляди и упадёшь! И голова такая ничего не соображающая делается. Слышали ли вы о таких случаях, когда человек бежит за электричкой, догоняет, влетает в вагон — и падает замертво? Пока дышал — был недостаток кислорода, СО2 — много (практически как в бодифлексе). Ему бы успокоить дыхание и остаться в живых, а он выдыхает СО2, необходимый для жизни… Проверьте, задержите дыхание после бега (когда остановились), заметите, что пришли в себя намного быстрее, и голова засоображала лучше, чем если бы дышали как пылесос. Для меня бодифлекс опасен. Постоянные головокружения и потери сознания не стоят эффекта похудения.

Savannah

https://irecommend.ru/content/vakuum-pochti-khorosho-sverkhsilnyi-vdokh-smertelno-opasno

Отзывы и результаты похудевших

Валерия, 40 лет, г. Ижевск

Немало хлопот для женщин 40 лет доставляет живот. Вот и я, вроде не очень толстая, а он некрасиво выпирал и портил всю фигуру. Пробовала худеть разными способами, но соблюдать диеты не хватает силы воли, а заниматься спортом просто лень. К тому же веса лишнего было не очень много, чтобы истязать себя жесткими методами. Как-то в поисках подходящего способа натолкнулась на отзывы о дыхательной гимнастике для быстрого похудения живота – это было именно то, что мне нужно! Выполняла по утрам комплекс из 4 упражнений, занимало это не больше 15-20 минут. Не очень верила, что поможет, поэтому была приятно удивлена, потеряв за первый месяц 6 см объема талии и 3 кг веса. Вроде немного, но зато без вреда для здоровья и без сильных ограничений по меню. Занимаюсь дальше, очень надеюсь стать еще стройнее.

Оксана, 28 лет, г. Липецк

Долго не верила, что можно при помощи дыхания сделать себе тонкую талию. Ведь везде говорят, что худеть в одном каком-то месте нельзя. Даже когда подруга показала мне восхищенные отзывы в Интернете о таком чуде, как китайская дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, я не поверила. А она начала заниматься, правда, при этом отказалась от сладкого, разного фаст-фуда, других вредностей. Результат – за 2 месяца обхват талии уменьшился на 10 см, при этом она очень похорошела, стала более энергичной. Вот тогда я тоже подсела на эту методику. О результатах говорить рано, но прилив бодрости уже чувствую.

Виктор, 37 лет, г. Москва

Начитавшись положительных отзывов о китайской практике цзяньфей, решил тоже похудеть с помощью дыхательной гимнастики. Первое упражнение «волна» получилось с первого раза, оно подходит даже самым ленивым. Удивительно, но чувство голода после него действительно пропадало. Со вторым упражнением «лягушка» у меня возникли трудности, не мог сконцентрироваться на дыхании. Из рекомендованных трех подходов еле выдерживал один, появлялись сильные головные боли. Поэтому убрал это упражнение из комплекса, скорей всего, оно мне противопоказано. Зато поза «лотоса» очень понравилась, очень хорошо расслабляет, возвращает силу и бодрость. В общем, делал первое и третье упражнение в течение месяца каждый день. За этот период ушло 4 кг, я стал спокойнее и в то же время активнее. Так что результаты очень хорошие. Всем крепкого здоровья!

Дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер. Различные методики. Дыхательные упражнения для плоского живота

Здравствуйте уважаемые читатели! В данной статье я расскажу, что такое дыхательная гимнастика для похудения живота. Вы узнаете о нескольких эффективных техниках, взятых со школ востока и из современных наработок.

Информация о дыхательной гимнастике для похудения будет полезна мужчинам и женщинам любого возраста. Также данный материал будет полезен людям, желающим повысить уровень здоровья своего тела и духа.

Дыхательная гимнастика, что это?

Почти все системы дыхательных упражнений и дыхательной гимнастики базируются на «нижнем» или диафрагменном дыхании. Во время такого дыхания задействуются все доли легких и начинают активно работать мышцы живота.

Как действует дыхательная гимнастика?

Самый простой способ прочувствовать это – вдохнуть на полную грудь, так что бы раздулся живот – в действие вступает диафрагма и группы мышц, которые практически не задействованы в жизни человека.

На основе такого дыхания строятся системы дыхательных практик гимнастики. На первый взгляд все очень просто. Не спешите, разберитесь с техникой исполнения и другими важными нюансами, а я вам в этом помогу!

История возникновения дыхательных практик

Все дыхательные практики берут свое начало от Пранаямы, что в упрощенном переводе с санскрита означает «контроль или остановка дыхания». Если обратиться к трудам йогов, то мы узнаем, что Пранаяма – это управление Праной с помощью дыхательных упражнений.

Что же такое Прана? Согласно тем же текстам, Прана – это жизненная энергия, которая насыщает и очищает тонкое и физическое тело человека.

Польза и вред дыхательной гимнастики

Благодаря дыханию можно выровнять свой вес, исправить проблемы с пищеварением, с сердечно сосудистым аппаратом. С помощью дыхания можно вылечиться множества других болезней. Также с помощью дыхания вам удастся повысить тонус организма, увеличить выносливость и рельефность мышц, что и является нашей ближайшей целью.

Вред от дыхательной гимнастики может быть только для человека неподготовленного. Если вы долгое время не занимались спортом, то начинать дыхательную гимнастику следует аккуратно и постепенно.

Все дыхательные упражнения довольно интенсивные и организм, отвыкший от физических нагрузок, может отреагировать головокружением, изменением кровяного давления, тошнотой и другими неприятными сюрпризами. Такая реакция вызвана непривычным переизбытком кислорода!

  • Люди, оправившиеся от тяжких заболеваний.
  • Сердечники и люди, имеющие проблемы с кровяным давлением.
  • Люди с нарушениями кровообращения мозга.

В течение первого месяца, пока не привыкните, обращайте повышенное внимание на свое самочувствие и реакцию тела.

Техника выполнения и виды дыхательной гимнастики для похудения

Перейдем к разбору техник дыхательной гимнастики. Обращаю ваше внимание на то, что многие практики приведены в сокращенном виде. Однако же, этого вполне достаточно чтобы ознакомиться с техникой и достичь результатов в похудении живота!

Мощное упражнение для похудения живота и укрепления его мышц. Напомню, что все описанные упражнения подходят не только для девушек и женщин, но и для мужчин!

  1. Займите удобную позу на полу или на йога мате. Это может быть позиция на пятках, в лотосе или полу лотосе. Возможно, необходимо подложить небольшую подушку под ягодицы. Если тяжело можно сидеть на стуле, но спина должна быть прямой и расслабленной. Ладони лежат на коленях, плечи и живот расслаблены.
  2. Суть упражнения это дыхание мышцами живота, а не легкими. Подтяните живот внутрь, ближе к позвоночнику, и выдохните через нос. Не стоит сильно напрягаться, но и вяло делать данное упражнение тоже не стоит. Найдите баланс.
  3. Расслабьте мышцы живота. За счет этого воздух начнет поступать в легкие.

Повторяйте описанные шаги пока не привыкните к новым ощущениям. Далее, старайтесь максимально ускорить выполнение упражнения. Скорость движения животом, это особенность данной практики.

Важно помнить, что дышите вы мышцами живота, а не груди, контролируйте это.

Упражнение делают минимум 10 раз. За день можно сделать 3-5 подходов. После завершения каждого подхода, посидите несколько минут в спокойствии, расслабьтесь, почувствуйте умиротворение.

Гимнастика Бодифлекс

Система основана на диафрагменном дыхании. Данной гимнастикой удобно заниматься в позе волейболиста.

  1. С силой выдохните весь воздух их легких.
  2. Быстро и сильно вдохните через нос и надуйте живот.
  3. Резко выдохните весь воздух через рот и подтяните живот внутрь.
  4. Задержите дыхание на 8-10 секунд и удерживайте поджатый живот в том же положении.
  5. Расслабьтесь и начните дышать как обычно.

Для плоского живота у женщин и проявления брюшного пресса у мужчин достаточно 15 минут занятий в день. После освоения дыхания и выработки привычки можно усложнить занятия специальными упражнениями Бодифлекс.

Методика Цигун

Дыхательная система Цигун – это мощный инструмент, благодаря которому фигура быстро приобретает приятную форму. Занимаясь по данной системе, вы легко уменьшите живот и сбросите лишний вес.

Рассмотрим упражнение «дыхание Дракона», которое выполняется утром натощак или же через час после завтрака. Если вы занимаетесь в помещении, то оно должно быть хорошо проветриваемым. Занимаются по 5-10 минут, постепенно увеличивая время занятий до 20 минут в день.

  1. Сядьте на колени, успокойте мысли и постепенно постарайтесь вообще ни о чем не думать.
  2. Медленно выдыхайте через рот, произнося при этом «ха-а-а-а», немного подтяните живот.
  3. Неспешно вдохните через нос и задержите дыхание на 4-5 секунд.

Постарайтесь вдыхать в течение 20-ти секунд, а выдыхать в течение 30-ти.

Если после Цигун вы планируете заниматься интенсивными физическими упражнениями, то следует немного подождать и переходить к нагрузкам постепенно.

Гимнастика по Стрельниковой

В данной гимнастике также задействовано диафрагменное дыхание. Вам необходимо освоить связку из глубокого мощного и быстрого вдоха через нос и привычный полный выдох через рот. Важно соблюдать спокойствие во время дыхания, не следует гримасничать, сжимать губы, сильно выпячивать грудь и живот, поднимать плечи. Все перечисленные части тела должны быть максимально расслаблены.

Начальный комплекс по Стрельниковой напоминает зарядку:

Предплечья прижаты к корпусу, руки согнуты в локтях, а ладошки раскрыты. На вдохе сжимаете ладони, на выдохе – раскрываете. Выполняется шесть циклов по четыре вдоха с интервалом между циклами 3-4с.

Кисти, сжатые в кулаки, находятся на уровне талии. На вдохе опускаете руки вниз и тянетесь к полу, так чтобы ощутить напряжение в плечах. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Делайте 12 циклов с интервалом 3-4с.

Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Делаете поклон, но с помощью таза, а не спины. Во второй фазе движения делается вдох. Немного поднимаете туловище и выдыхаете, затем снова выполняете поклон. Наклоны не должны быть сильными и резкими. Делается 12 циклов упражнения по 8 вдохов каждый с интервалом 3-4 секунды.

Гимнастика от Пэм Гроут

Данная гимнастика – это обширный комплекс упражнений. Для похудения живота нам подойдет упражнение «Пляжное».

Диафрагменное дыхание с задержкой:

  1. Делаем вдох через нос на четыре счета.
  2. Задерживаем дыхание на период времени в четыре раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае на счет 16.
  3. Медленно выдыхаем через рот в течение времени в два раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае на счет 8.

Другими словами, формула дыхания 1:4:2 – просто запомнить и считать. Упражнение делают в три подхода по 10 раз. Максимально полезно делать утром, после пробуждения, во второй половине дня для поднятия трудоспособности и перед сном для успокоения и расслабления организма.

Методика Оксисайз

Оксисайз (Oxycise) переводится, как «кислородные упражнения». Данная система похожа на бодифлекс, но упражнения Оксисайз более интенсивные – задействовано больше мышц и сжигается больше калорий.

  1. Встаньте ровно, со слегка согнутыми коленями и расслабленным телом. Втяните живот примерно на треть, при этом немного выдвиньте таз вперед, что позволит пояснице выровняться. Заведите локти назад, благодаря чему выровняются ваши лопатки. Это начальная позиция для дыхания по данной системе.
  2. Проведите глубокий вдох через нос и выдвиньте вперед таз, при этом необходимо напрягать пресс и ягодицы. Задержите дыхание и улыбнитесь. Продолжайте усиливать напряжение ягодиц и пресса.
  3. Проведите три резких дополнительных вдоха. Звучит не привычно, но попробовав, вы поймете, что все реально и очень просто. Такое дыхание напоминает занятие боевым искусством, также подобным образом дышат бегуны.
  4. После предыдущих вдохов легкие должны были хорошо наполниться, но это еще не все. Сложите губы трубочкой и проведите долгий вдох, с одновременным расслаблением ягодиц и пресса, верните таз на место.
  5. Три сильных выдоха.

Четыре описанных цикла считаются одним упражнением, которое повторяется 10-15 раз за тренировку.

Подобрал для Вас наглядное видео от практикующего тренера, Марии Корпан.

Гипопрессивная гимнастика

Данная система основывается на мощном диафрагменном дыхании. Упражнение выполняется после глубокого вдоха. Необходимо втянуть мышцы живота и таза, и одновременно выгнуть спину. Во время выполнения исключаются резкие движения и перегрузки организма. Тренировка проходит плавно и постепенно.

Гимнастика Мике Риосуке

Данная технология появилась благодаря японскому актеру Мике Риосуке, который почерпнул ее основы из древних текстов своей родины. Технология Мике позволяет не только эффективно избавиться от жира на животе и боках, восстановиться после родов, но и привести в порядок пояснично-крестцовый отдел позвоночника, что очень важно.

  1. Необходимо занять исходное положение – прямая спина, стопы сведены, плечи отводятся назад, а макушка головы тянется вверх. Делаем шаг вперед правой ногой, при этом вес тела переносится и фиксируется на левой ноге.
  2. В течение двух минут дышите следующим образом: На счет «1-2-3». Одновременно поднимаются руки, и проводится глубокий вдох через нос. Далее, медленный выдох в течение семи секунд. Во время выдоха необходимо напрячь все тело. Опускаете руки и расслабляетесь.

Упражнение выполняется ежедневно с поочередной заменой ног. Для получения результата выполнять в течение 2-3 месяцев.

Подготовка к гимнастике

Для проведения любой из описанных выше гимнастик и дыхательных упражнений особых приготовлений не нужно, однако же, я рекомендую проводить легкую разминку всех частей тела: кисти, локти, плечи, шея, таз, колени и ступни. После разминки вы должны почувствовать легкость и хорошее настроение!

Одежда на тренировках свободная, если же вы любите обтягивающие футболки и шорты, то легкие, чтобы не смущали движений и дыхания.

Перед тренировками не ешьте, как минимум час. Если кушали тяжело усвояемую пищу (мясо, бобовые и т.д.), то перенесите тренировку. Не садитесь и не ложитесь сразу после тренировки, походите минут 10-15.

Примеры тренировки

Занятия в домашних условиях

Домашние занятия имеют один нюанс – постоянно мешают близкие и отвлекает окружающая обстановка. Это важные факторы, которые могут полностью испортить удовольствие от тренировки.

Подходите к времени занятий ответственно, чтобы была возможность успокоиться, чтобы не отвлекали, и с запасом времени.

Если вы занимаетесь только дыхательными практиками, то предварительно разомнитесь, настройтесь на занятие, выберите интересную вам методику и приступайте к упражнениям.

Если вы совмещаете в одну тренировку несколько видов практик, то я рекомендую вначале заниматься интенсивными физическими упражнениями, а в конце дыхательными практиками.

Важно чтобы сразу после окончания тренировки было свободное время для перехода от полезного занятия к домашним делам.

Занятия в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале ничем особым не отличаются от домашних упражнений. Разве что вам будет проще настроиться на упражнения, ведь в зале все создано именно для этого!

Многие люди ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы возможно двумя способами: с помощью физических нагрузок или изменения питания. Снижение веса вплотную связано со скоростью обмена веществ. Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота. Глубокое дыхание обогащает органы кислородом, сжигая жировые клетки. Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные участки, талия и живот приобретут желаемый рельеф.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Чем более разработаны легкие, интенсивнее наше дыхание, тем больше сжигается жировой ткани, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме. Все дыхательные упражнения способствуют не только оздоровлению тела, уменьшению стрессов, но и помогают похудеть. Большинство таких гимнастик пользуется популярностью среди женщин за счет способности провоцировать похудение живота и боков.

Упражнения Бодифлекс

Такая гимнастика позволяет провести похудение с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в комплексе с разными упражнениями на отдельные группы мышц. Бодифлекс для живота – это методика дыхания, во время которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному притоку кислорода. Технику необходимо выполнять утром, предварительно выпив стакан теплой воды. После упражнений нельзя принимать пищу в течение двух часов. Во время тренировки происходят такие процессы:

  1. Объемы желудка уменьшаются.
  2. Жир быстро сжигается.
  3. Поддерживается в норме иммунная система, т.к. во время упражнений происходит массаж кишечника, в котором сохраняется до 90% полезных бактерий – регулировщиков иммунитета человека.

Противопоказания к применению практики бодифлекс:

  • головные боли;
  • кровотечения из носа;
  • нарушение сна;
  • сердечные проблемы.

Основные этапы дыхательной программы:

  1. Выдохнуть весь воздух через рот.
  2. Резко вдохнуть воздух через нос.
  3. Резко выдохнуть через рот.
  4. Задержать дыхание, расправить плечи, сделать выдох ртом и вдох носом.
  5. После быстрого выдоха ртом задержать дыхание на 10 сек., при этом втянуть живот под ребра, насколько это возможно.
  6. Повторить 5 раз.

Цигун

Это направление дыхательной гимнастики отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун возможно научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и сознанием. Эта программа имеет большое количество аспектов применения. Одним из них является уравновешивание обменных процессов в организме и содержание веса в нормальном состоянии. Чтобы достичь результатов, необходимо делать гимнастику цигун каждый день. Вот несколько упражнений для похудения:

  1. Дыхательное упражнение для живота «Раздуваем огонь». Необходимо положить ладони на живот и сосредоточиться на выдохе воздуха, чтобы мышцы пресса прижимались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Произвести 10 циклов. Так массируются внутренние органы, приводя их в здоровое состояние.
  2. Медленное глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и сбросить вес.

Йога

Малоактивный образ жизни, постоянный недостаток времени способствует набору непривлекательных жировых отложений на боках. Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники необходимо делать утром натощак, в положении сидя, скрестив ноги:

  1. Уддияна Бандха. Сделать выдох, втянуть живот и поджать его под ребра, чтобы внутри создалось вакуумное давление. Подержать сколько хватит сил, затем сделать плавный вдох. Повторить упражнение пять раз до появления легкой испарины на лбу.
  2. Агнисара Дхаути Крийя. Сделать выдох, как в предыдущем упражнении, зафиксировать на несколько секунд и резко выдохнуть. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделив на два подхода. Это упражнение способствует очищению кишечника и приливу энергии.
  3. Наули (вращение животом) делается в положении стоя. Чтобы начать это упражнение, необходимо наклониться вперед, руки поставить на колени, голову опустить вниз. Сделать выдох и втянуть живот, поджав его под ребра. Отпустить переднюю его часть, почувствовав внутренние мышцы, заставить их вращаться, сначала в одну сторону, потом в другую. При этом получается волна. Делать до появления прилива жара и легкой испарины.

По Стрельниковой

Основа дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой – короткий вдох, который посылает воздух на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как результат – напряжение брюшных мышц. Вследствие ежедневных тренировок происходит нормализация перистальтики желудочно-кишечного тракта, уменьшается аппетит и наступает похудение. Техника выполнения зарядки:

  1. Согнутые в локтях руки поднять на уровне плеч вперед ладонями. Сжимая пальцы в кулак, сделать вдох через нос, короткими этапами, как будто нюхаете воздух. При свободном выдохе ладони разжать. Внимание следует концентрировать только на вдохе. Его частота должна соответствовать около двух раз в секунду. Одно упражнение включает в себя 96 вдохов.
  2. Поставить согнутые в локтях руки на уровне талии, при разгибании опускать вниз и делать резкий короткий вдох носом. При поднимании ладоней – выдох. Повторить 30 раз.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря особой дыхательной гимнастике. Во время ее выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам. Результат – уменьшение жировой ткани. Плюс такой гимнастики в том, что на ее выполнение тратится всего 20 минут в день. За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение объема талии на 10 см. Основные дыхательные упражнения для быстрого похудения живота:

  1. Спокойный вдох носом, считаем до трех и выдох в три коротких этапа.
  2. Стоя на прямых ногах, зажать ягодичные мышцы и сделать вдох через нос, при этом инструкторы советуют улыбаться, чтобы вошло больше воздуха.
  3. Один вдох носом в три этапа и резкий выдох.
  4. Повторить комплекс 10 раз.

Холотропное дыхание

Такой вид гимнастики – это особый комплекс методов для использования необычных состояний сознания. Включает в себя осознанное связное дыхание, под специально подобранную музыку. Холотропная практика дает возможность исцелиться на разных уровнях, в том числе избавиться от ожирения и похудеть в зоне живота. Особенности тренировки:

  1. Холотропной практикой не рекомендуется заниматься самостоятельно.
  2. Занятия проходят в присутствии двух тренеров, мужчины и женщины.
  3. Холотропным дыханием занимаются в группе, состоящей из пяти и более людей.
  4. Лежа на коврике, необходимо ритмично дышать, быстрее, чем всегда, в сопровождении приятной этнической музыки.
  5. После процесса группа занимается рисованием мандал.

Дыхательный тренажер для похудения

Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму при помощи специального тренажера. Этот аппарат помог похудеть большому количеству людей. Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с весом, необходимо дышать через это устройство три раза в день по две минуты, обязательно перед едой. Дыхательный тренажер не только дает нагрузку на мышцы пресса, но и обучает правильному диафрагмальному дыханию.

Узнайте, какие­ наиболее эффективны.

Видео: методики правильного дыхания для похудения

Если вы не любитель интенсивных физических нагрузок, но при этом хотите похудеть, то вам стоит посмотреть обучающее видео приятных и результативных упражнений. Инструктор проведет онлайн-урок бодифлекс для живота, совмещенный со специальными упражнениями. Дыхательная гимнастика Марины Корпан – методика похудения для ленивых. Посмотрев второй ролик, вы узнаете, что нужно делать после еды, чтобы съеденные калории не откладывались на талии.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Задача убрать жировые отложения в области живота многим кажется невыполнимой или требующей приложения больших усилий. Походы в спортзал, изнуряющие упражнения, ограничения в питании — все это часто убивает желание встать на путь совершенствования. Выходом может стать гимнастика, включающая дыхательные упражнения .

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Считается, что правильно дышат младенцы. Они задействуют в процессе диафрагму. С возрастом естественность дыхания нарушается. Почему это происходит, ученые окончательно не установили, но сходятся во мнении, что необходимо скорректировать дыхание и для этого подключить к нему мышцы живота. Это позволит улучшить доставку кислорода в нижние отделы легких и вывести отработанный воздух. Такой подход увеличит снабжение кислородом всех частей человеческого организма. В результате ускорится протекание обменных процессов, что непременно скажется на фигуре.

Во время вдоха посредством носа живот необходимо максимально надувать, сохраняя плечи в расправленном и неподвижном состоянии. На выдохе через рот мышцы живота втягивают внутрь.

ПЛЮСЫ ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

Без дыхания человеческая жизнь невозможна, но сам процесс настолько привычен, что его просто не замечают. Освоение техники потребует первое время сосредоточиться на правильности выполнения вдохов и выдохов. Но, доведя эти действия до автоматизма, можно ощутить достоинства метода и заметить изменения в области талии и живота, а именно:

  • снятие напряжения благодаря полноценному обеспечению кислородом. Происходит избавление от негативных последствий воздействия стресса. Остаются в прошлом вспышки беспричинного гнева, раздражительности и необоснованных страхов;
  • очищение организма проявляется возможностью наиболее полной вентиляции объема легких. Неправильное дыхание приводит к накоплению токсинов, что сказывается на состоянии всех органов и систем;
  • избавление от избытков стратегических запасов жира в области живота и не только осуществляется благодаря реакции по сжиганию жира, которая протекает при достаточном количестве кислорода;
  • движение диафрагмы выполняет легкий массаж внутренних органов, что вызывает ускорение кровотока. А также происходит положительное воздействие на ;
  • улучшается мозговая деятельность благодаря поддержанию нормального уровня кислорода в крови. Возвращается ясность ума, спокойствие, появляются силы для решения важных вопросов в работе и жизни.

Приняв к сведению простые рекомендации по выполнению для похудения в области живота, добиться успеха будет намного легче. Занятия удобно проводить в домашних условиях, предварительно обеспечив приток свежего воздуха в помещение. В теплое время года можно устроить тренировку на природе, если поблизости есть подходящее место. Особых требований к экипировке нет, главное правило удобство и натуральность материала. В день достаточно 15 минут для выполнения упражнений и результаты в скором времени станут заметны. Основные рекомендации:

  • лучше выполнять упражнения утром перед завтраком, после опорожнения кишечника. Если нет такой возможности, то можно перенести занятия на другое время. Главное, чтобы после приема пищи прошло 2 часа;
  • на протяжении двух недель проводят ежедневные тренировки, дальше возможны занятия через день;
  • несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце занятия должно появляться чувство легкой усталости. Это показатель свидетельствует о правильности выбора комплекса упражнений и уровня нагрузки;
  • осваивают упражнения постепенно, начиная с простейших. Постепенно увеличивают сложность и подключают новые движения. Нагрузку регулируют числом повторений;
  • в случае появления неприятных ощущений во время выполнения упражнений, занятия прекращают до выяснения причин, вызвавших ухудшение самочувствия.

Не стоит забывать и о других видах физической нагрузки. Лучший результат даст чередование способов воздействия на мышцы живота.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Существует ряд заболеваний, при которых с осторожностью относятся к применению новых техник, к ним относятся:

  • легочные болезни;
  • проблемы со стороны сердечнососудистой системы;
  • беременность;
  • хронические и воспалительные процессы в организме;
  • недавние операции на брюшной полости.

Хотя в некоторых указанных случаях применение возможно, но только после проведения медицинского обследования и консультации с лечащим врачом.

ВАРИАНТЫ ТЕХНИКИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Существует несколько методик, основанных на диафрагмальном дыхании. Регулярное исполнение любой из них благоприятно подействует на мышцы живота, и уменьшит объем талии.

КЛАССИКА

Несложный комплекс упражнений поможет в достижении поставленной цели. Для этого:

  • расположитесь удобно в положении сидя, расправив плечи и сохраняя правильную осанку. Выполните глубокий вдох в течение четырех секунд, задержите дыхание на такой же промежуток времени. Теперь можно выдохнуть за 4 секунды. Повторяют упражнение 10 раз;
  • лягте на спину, используя гимнастический коврик. Мысленно считайте до шести и избавляйтесь от воздуха с одновременным напряжением мышц живота. Далее следует быстрый вдох и медленный выдох. Выполняют 6 повторов, отслеживая качественное напряжение брюшного пресса во время всего упражнения;
  • следующее упражнение повторяют из того же исходного положения. На счет 4 делают вдох, а затем еще 2 «довдоха». Освобождаются от воздуха в подобном порядке: выдох и еще 2 «довыдоха».

ЦЗЯНЬФЭЙ

Замечено, что комплекс из трех упражнений: «Волна», «Лягушка» и «Лотос» способен освободить тело от килограмма лишнего веса после недели занятий. За месяц эта цифра может достичь 8 кг. Одновременно наблюдается омолаживающий эффект и улучшения в работе иммунной системы.

Упражнение «Волна» избавит от приступов голода, что поможет избежать нарушения в режиме питания. Для выполнения располагаются лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, оставляя стопы плотно прижатыми к полу. Правая рука на животе, левая ладонь на груди. Выполняя глубокий вдох, втягивают живот, приподнимают грудную клетку и задерживают дыхание. На выдохе грудь опускается, а живот округляется. Правильность выполнения упражнения контролируют с помощью рук. Необходимо достичь 40 повторов. Освоив технику, со временем можно выполнять упражнение не только лежа, но и стоя, а также во время движения.

Упражнение «Лягушка» работает над приведением в норму центральной нервной системы и проблемой снижения веса. Занимают позицию на стуле, ноги расставлены, локти упираются в колени. Женщины сжимают левую ладонь, а правой обхватывают кулак. Представители сильной половины человечество используют другое положение рук — кулак правой руки, обхватывают пальцами левой. Закрывают глаза, упираются лбом и максимально расслабляются. Дышат, используя технику диафрагмального дыхания. Время от времени выполняют задержку на несколько секунд. Продолжительность упражнения — 15 минут.

Упражнение «Лотос» влияет на процессы метаболизма в организме, приводя их в норму, избавляет от накопившегося напряжения в мышцах, усиливает ток крови. Занимают позу Будды. Руки располагают на коленях ладонями вверх. Женщины держат сверху левую кисть, а мужчины правую. Спина прямая, а подбородок опущен. В течение первых 5 минут упражнения нужно дышать ровно, на следующей пятиминутке — выдох делают беззвучно, вдох без изменений. В оставшиеся 10 минут снимают контроль, расслабляют мышцы, освобождают голову от мыслей. Состояние гармонии и полного спокойствия.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Те, кто мечтает привести себя в форму, должны обратить внимание на такую методику, как Стрельниковой — упражнения для похудения. Освоение правильного дыхания — первый шаг. Вдох выполняют резко и со звуком, который похож на хлопок ладонями. Выдох производят естественным образом без задержки. Все упражнения начинают на вдохе. Комплекс состоит из комбинации 4 раза по 8 вдохов. Постепенно число подходов увеличивают. Для похудения выбран комплекс упражнений из простых движений. Освоить их под силу людям с разным уровнем физической подготовки. Упражнения повышенной сложности начинают исполнять после достижения определенного уровня. На первом этапе в комплекс упражнений входят: «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Далее к ним подключают «Большой маятник», «Обними плечи». Выполнение упражнений должно соответствовать схеме — 4 подхода по 8 вздохов с перерывом на 3 секунды 2 раза в день. Виды упражнений:

  • упражнение «Ладошки» подходит для разминки. Его исполняют стоя, руки сгибают в локтях, ладони перед собой. Во время вдоха происходит сжимание в кулак, на выдохе пальцы распрямляются;
  • упражнение «Погончики» выполняют тоже стоя, только ладони, собранные в кулаки, прижимают к животу на уровне талии. На вдохе резко опускают руки, распрямляя пальцы. Плечи напряжены, верхние конечности вытянуты в прямую линию. Во время выдоха возвращаются к исходной позе;
  • упражнение «Кошка» делают стоя. Ноги располагают на расстояние немного меньше, чем ширина плеч. Руки сгибают в локтевом суставе и прижимают к бокам. Кисти расслаблены, опущены и находятся на уровне груди. Во время вдоха слегка сгибают колени, оставляя спину прямой. При повороте корпуса делают хватательное движение руками, подражая кошке. На выдохе возвращаются в начальное положение;
  • упражнение «Большой маятник» предполагает наклоны в период первого вдоха, на втором вдохе обнимают руками плечи и прогибаются назад. Между этими движениями происходит выдох;
  • для выполнения упражнения «Обними плечи» руки сгибают в локтевом суставе и располагают выше уровня груди таким образом, чтобы предплечья были параллельны полу. Выполняя вдох, обхватывают левой рукой правое плечо и наоборот. На выдохе разжимают захват. После освоения упражнение дополняют запрокидыванием головы на вдохе.

Вернуть телу привлекательную форму можно с помощью разных методик. Тот, кто действительно настроен серьезно избавиться от жировых запасов в области живота, всегда найдет время и место для выполнения упражнений. Не откладывайте начало тренировок на потом, начните осваивать комплекс уже сегодня и через некоторое время отражение в зеркале порадует изяществом.

Подтянутый и стройный силуэт, о котором мечтает каждая, это тяжелая работа, требующая серьезного подхода и большой самоотдачи. Грамотно выстроенная диета и регулярные физические нагрузки обязательно принесут свои желанные плоды, но в современном ритме жизни не всегда удается найти время на посещение фитнес-центров и соблюдения режима питания. Кроме того, для сжигания жировых отложений в самых труднодоступных местах правильных перекусов и упражнений мало.

Решить проблему лишних сантиметров поможет дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер. Эта методика не требует подготовки, финансовых вложений и подходит абсолютно всем.

Суть методологии

Научно доказано, что избавление от подкожного жира невозможно без поступления к проблемным зонам достаточного объема кислорода. Дыхательная гимнастика для похудения живота решает эту задачу. При обычном дыхании мы, как правило, недополучаем порядка 20 процентов кислорода, из-за чего ткани и органы страдают от гипоксии, а обмен веществ и выделение энергии замедляются. Правильное дыхание возможно лишь при интенсивном напряжении различных групп мышц, что усиливает кровообращение и обеспечивает богатый поток кислорода именно туда, где происходит максимальная работа мускулов. Все это в сумме запускает естественный процесс интенсивного сжигания жира.

Виды дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения живота имеет 4 наиболее популярных вида:

  1. Дыхательная гимнастика для похудения живота Бодифлекс
  2. Оксисайз
  3. Цзяньфэй

Расскажем подробнее о каждом методе.

Комплекс упражнений по методу Стрельниковой не только помогает избавиться от лишних килограмм, но и укрепляет весь организм в комплексе и является отличной профилактикой простудных заболеваний.

Вот основные движения из цикла тренировок «Дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой»:

  1. Делаем глубокий вдох, при этом максимально втягивая в себя живот. Плотно сжимаем губы и резкими движениями выталкиваем понемногу ртом набранный воздух. Повторение примерно 20 раз.
  2. Медленно и глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание, считаем до 4х и медленно выдыхаем. Повторение – не менее 15 раз.
  3. Садимся на табурет, выпрямляем спину и сильно напрягаем мышцы живота, начинаем глубоко дышать исключительно диафрагмой (Для справки: диафрагма — большая мышечная перегородка, которая разделяет органы грудной и брюшной полостей). Повторение: десять раз на стартовом занятии, при дальнейших тренировках увеличиваем до сорока повторений.
  4. Ложимся спиной на ровный пол, правую руку кладем на живот, а вторую — на грудь. Делаем обычные вдохи и выдохи, при которых по очереди несильно давим на области под руками.

Одновременно с дыхательной гимнастикой для похудения вы можете применять гречневую диету для похудения .

Для похудения гимнастику можно дополнить английской диетой на 21 день. Что нужно знать про эту диету, можно прочесть в .

Применяя дыхательную гимнастику, вы можете использовать также — — правильное питание для роста мышц.

Гимнастика бодифлекс

Бодифлекс сочетает в себе дыхательные упражнения и упражнения из йоги.

Для начала научимся основной позе Бодифлекс, в которой выполняются все дыхательные упражнения:

  1. Встаньте и поставьте ноги так, чтобы промежуток между ними был примерно 35 см.
  2. Ладонями опираемся на чуть согнутые ноги, примерно на 3 см выше колен.
  3. Подбородок должен находится параллельно полу, взгляд направлен вперед.
  1. Округляем губы и медленно выдыхаем воздух.
  2. Сильно, с громким звуком делаем вдох через нос, заполняя легкие до отказа и задерживаем дыхание.
  3. Выдыхаем диафрагмой воздух, при этом сильно напрягая живот.
  4. Задерживаем дыхание на 24 такта, при этом втягивая живот по максимуму. Далее – расслабляемся.
  5. Максимально глубоко вдыхаем.

Для начала достаточно пары повторений, но постепенно их количество можно увеличить.

Также есть специальный комплекс – дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс:

  1. Втянув живот, ставим правый локоть на правое колено.
  2. Правую ногу ставим в сторону и напрягаем носок, не отрывая ногу от пола.
  3. Перемещаем вес на левое согнутое колено.
  4. Свободную руку поднимаем вверх и тянемся ею как можно дальше, чувствуя растяжение мышц от талии до подмышки.
  5. Задерживаем эту позу до счета 8, расслабляемся и повторяем для противоположной.

По сути оксисайз – упрощенный бодифлекс. Каких-то специальных упражнений на различные группы мышц нет, при выполнении всех дыхательных действий необходимо напрягать мышцы пресса.

  1. Резко делаем вдох через нос, наполняющий диафрагму и максимально раздувающий живот.
  2. Задерживаем дыхание и широко улыбаемся.
  3. Расслабляем мышцы живота.
  4. Вдыхаем еще немного воздуха и сильно втягиваем живот в себя.
  5. Снова задерживаем дыхание и начинаем покачивание бедрами влево и вправо.
  6. Напрягаем ягодичные и тазовые мышцы, делаем три небольших вдоха носом.
  7. Не переставая напрягать мышцы, выпускаем весь накопившийся воздух через вытянутые трубочкой губы.
  8. Заканчиваем упражнение тремя короткими выдохами через нос, не забывая про сильное напряжение всех мышц.

Научившись этой базовой технике дыхания, вы сможете применять ее в любое время дня, занимаясь привычными делами, а ненужные жировые отложения будут таять словно сами собой.

Несмотря на обилие существующих диет и комплексов, способствующих снижению веса, лишний вес упорно не хочет покидать своих хозяев. Почему? Оставим в стороне случаи с лентяями, которые пытаются перехитрить самих себя (к примеру, после шести ни в коем случае нельзя есть, а после семи, украдкой — пожалуйста), таким персонам пенять можно только на самих себя. Поговорим о тех беднягам (как знать, может, вы как раз из их числа), которые, несмотря на все усилия и старания, не могут избавиться от лишних килограммов.

Вероятно, причина неудачной борьбы с лишним весом кроется в недостатке кислорода. Большинство людей использует поверхностное грудное дыхание, которое не может насытить им организм. Правильным считается именно так дышит новорожденный ребенок, именно такой способ дыхания максимально полезен. При диафрагмальном дыхании активно используется мышечная перегородка, разделяющая грудной и брюшной отделы. На вдохе диафрагма напрягается, распрямляется и раздвигает ребра, при этом мышцы живота напрягаются и выпячиваются, словно надувной мячик. Так объем легких увеличивается, благодаря чему человек способен вдохнуть больше кислорода. С выдохом диафрагма расслабляется и выгибается, при этом брюшные мышцы напрягаются и «прячутся» под ребра, объем легких резко сокращается, благодаря чему легкие освобождаются от углекислого газа.

При дыхании таким способом организм (в частности, работает на полную мощь, а значит, процесс похудения не заставит себя ждать.

для похудения?

Когда кислород в организм поступает в ограниченных количествах, энергия не может высвободиться в большом количестве, а значит, та ее часть, которая не была задействована в процессе окисления глюкозы и ее запасов (жиров), будет трансформирована в жир. Поэтому, чтобы похудеть, нужно предоставить организму как можно больше кислорода.

Как это сделать? Посредством выполнения анаэробных упражнений. Правда, во время активных физических нагрузок окисление жира станет происходить лишь спустя 30 минут от начала тренировки, а до тех пор как энергию будет использовать запасы глюкозы из печени.

Поэтому лучше освоить технику диафрагмального дыхания, которая будет насыщать организм кислородом. На диафрагмальном дыхании основываются многие лечебные методики и оздоровительные системы. К примеру, именно диафрагмальное дыхание лежит в основе такой распространенной нынче комплексной системы по оздоровлению организма и насыщению его кислородом, как бодифлекс.

По правилам бодифлекса, чтобы получить максимальный эффект от выполнения упражнений (т.е. избавиться от лишнего веса и сделать тело гибким), нужно овладеть техникой пятиэтапного дыхания.

1. Выдох через рот.

2. Быстрый вдох через нос.

3. Мощный полный выдох через рот.

4. Задержка дыхания.

5. Расслабление и спокойный вдох.

Изначально дыхательные упражнения стали практиковать йоги. В наше время это серьезное дополнение к нагрузкам при занятиях аэробикой. Методики правильного дыхания могут несколько варьироваться в зависимости от конкретной системы (бодифлекс, йога, оксисайз, и др.), но все они ставят своей целью максимальное насыщение кислородом, благодаря которому и происходит процесс сжигания жира.

для похудения. Изучаем ключевые моменты

При занятиях спортом выдох делается на усилии, а вдох — при расслаблении.

Ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать дыхание через силу.

При выполнении упражнений не нужно доводить себя до головокружения, при первых симптомах недомогания надо прекратить нагрузку и проанализировать свои ошибки.

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения нужно на пустой желудок.

Для начала используются самые простые упражнения, переход к сложным упражнениям осуществляется постепенно.

К примеру, самой простой считается техника повторного и очищающего дыхания. Она состоит в выполнении следующих упражнений:

  • трижды в день выполняется 10 циклов повторного дыхания (на четыре счета глубокий вдох + на четыре счета задержка дыхания + на четыре счета спокойный выдох). Обязательное условие: упражнение выполняется на свежем воздухе;
  • трижды в день выполняется очищающее дыхание. Оно идентично предыдущему, за исключением выдоха: с усилием воздух выдыхается через плотно сжатые губы небольшими порциями.

Правильное дыхание для похудения. Исключаем побочные эффекты

Не стоит практиковать дыхательные гимнастики гипертоникам, беременным женщинам, тем, кто страдает от мочекаменной и желчекаменной болезни, у кого есть проблемы с позвоночником. Также не применяется в работе с маленькими детьми и пожилыми людьми, если на то нет врачебных рекомендаций.

Правильное дыхание для похудения. Тренируемся легко

Следующие упражнения являются достаточно эффективными, правильное их выполнение подготовит вас к более сложным упражнениям, входящих в цикл той или иной оздоровительной методики (скажем, йоги или бодифлекса). Пока же мы осваиваем правильное дыхание, которое является первым шагом на пути к стройной фигуре и здоровому организму.

Итак, лежа на спине положите не очень тяжелую книгу на живот. Сделайте неглубокий вдох, с выдохом попытайтесь максимально очистить легкие от воздуха, для чего задействуйте также и мышцы живота: втяните живот и почувствуйте, как он прилипает к позвоночнику. При этом книга словно провалится в живот. Резко вдохнув через нос, максимально заполните легкие воздухом и надуйте живот. При этом книга поднимется вверх. Резко выдохните и втяните живот. Повторите это упражнение пять-шесть раз. Возможно, вы почувствуете легкое (!) головокружение, это нормально: организм насыщается кислородом; нормальным также считается желание откашляться: застоявшаяся в легких слизь выходит наружу.

На пути к работе, находясь в транспорте, можно выполнить дыхательное упражнение квадратом. На каждые четыре счета выполняется глубокий вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания. Выполнять упражнение следует не менее трех минут. Оно весьма эффективно при стрессовых нагрузках и нервном напряжении.

Еще один важный вопрос для худеющего человека — вопрос правильного питания. Причем, суть этого процесса заключается не столько в употреблении только полезных продуктов, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Вообще, идеально разработать меню (с помощью врача) и следовать ему день за днем. Возьмите на вооружение рецепты правильного питания для похудения (это тема отдельной статьи, поэтому упомянем об этом вскольз), блюда, приготовленные по таким рецептам, учитывают потребности худеющего организма, а потому являются тем элементом, который ускоряет процесс приобретения желанной стройности.

Правильное дыхание для похудения — ключ к успеху. Однако не стоит забывать о сбалансированном питании и об активных физических нагрузках. Только так можно привести фигуру в порядок и, что не менее важно, нормализовать работу органов и систем в организме.

Упражнения для похудения живота и боков дома

Добрый день, дорогие друзья! Подтянутый пресс и стройные линии талии – мечта каждой девушки. Для мужчин также важно иметь «кубики», вместо свисающей жировой складки. Помочь в этом могут эффективные упражнения для похудения живота и боков.

Редакция «Я и Фитнес» подготовила для вас увлекательную информационную статью, в которой вы узнаете, как похудеть в животе, и какие упражнения для этого надо делать в домашних условиях. В ней мы постараемся ответить на все насущные вопросы, и вдохновить вас на личные спортивные рекорды.

Секреты домашнего тренинга

Новички в мире фитнеса часто не догадываются, что убрать живот можно, выполняя несложные упражнения дома или в тренажерном зале. Единственное, что от вас потребуется, это правильное выполнение движений и систематичность. Трудиться предстоит 2-4 раза в неделю. Следует отметить, что за 3, 5 или 10 дней вы не добьетесь заметного результата. Первые успехи можно будет оценить через 2-3 месяца тренировок.

Самые эффективные упражнения делятся на три категории – физические (с собственным весом), дыхательные и силовые (с применением утяжеления). Для быстрого похудения мужчинам и женщинам необходимо разработать индивидуальный комплекс, который будет ориентирован на физиологические особенности, уровень физической подготовки, возраст, пол. Занятия должны приносить положительные эмоции, тогда у спортсмена будет стимул продолжать тренировки.

Основа основ

Максимально нагрузить мышцы живота и сжечь жир, отложившийся на боках, позволяют упражнения, выполняемые лежа или в висе. Обязательно включите в домашние тренировки такие простые упражнения, как:

  • Планка. Это статическое упражнение, позволяющее повысить тонус всего тела. В работу задействуются все мышцы низа и верха. Для выполнения необходимо принять положение упор лежа, затем опереться на предплечья. Живот втянут, попа тоже. Тело должно создать прямую линию без прогибов и провисаний. Стоять надо столько, сколько можете. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность.

  • Скручивания. Хорошее упражнение на пресс. Следует лечь на пол, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Необходимо медленно поднять корпус и коснуться левым локтем правого колена, затем повторить движение, теперь правым локтем будем касаться левой ноги. Выполнять нужно до появления жжения в мышцах, лучше всего 3-4 подхода по 20 повторений.

  • Подъемы ног в висе. Лучшее упражнение для верхней и нижней части живота, но освоить его под силу людям со спортивным опытом. Необходимо взяться руками за перекладину и поднимать прямые ноги так, чтобы они создавали с корпусом 90 градусов. Новичкам можно практиковаться, подтягивая согнутые ноги. Оптимальное количество повторов 15 в три подхода.

  • Велосипед. Ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги поднимаем в воздух и начинаем вращать ими, как будто, крутим педали велотренажера. Повторяем 2-5 минут.

  • Обычные и сломанные ножницы. Нужно лечь на гимнастический коврик, руки лежат на полу вдоль корпуса тела, ноги поднимаем на высоту 20 см от горизонтальной поверхности, и начинаем делать махи в стороны, соединяя, либо делаем захлесты, либо ударяем ноги друг о друга.

Правильно дышим

Сжечь жировые отложения и похудеть в области живота можно, выполняя дыхательные упражнения. Их часто используют в качестве вспомогательной меры к основной программе занятий, также методика бодифлекс и оксисайз эффективны для женщин после 50 лет, для людей с перенесенными травмами и ограничениями при выполнении физических нагрузок.

Выполнять упражнения можно, где угодно, на рабочем месте или дома. Освоить дыхательную гимнастику, сидя на стуле в офисе, не составит труда. Одно занятие длится не больше 15 минут.

Бодифлекс – это направление, при котором за счет особого дыхания организм насыщается кислородом, при этом он попадает именно в места скопления жира. Окисление жировых клеток приводит к их распаду и выведению. Заниматься лучше всего утром натощак. Необходимо сделать глубокий выдох, затем вдох, потом снова резкий выдох и задержать дыхание на 10 секунд. Используя такое дыхание, необходимо выполнять упражнение вакуум. Во время задержки дыхания нужно максимально втянуть живот, расслабляются мышцы вместе с вдохом. Упражнение можно делать лежа, сидя или стоя.

Оксисайз исключает резкие выдохи. Здесь система дыхания абсолютна иная. Правильная техника дыхания такова – 1 глубокий вдох + 3 маленьких довдоха, затем 1 медленный глубокий выдох + 3 довыдоха. Тренироваться следует через час после еды. С помощью такого дыхания можно проработать мышцы брюшной стенки, укрепить пресс, избавиться от жира.

Усложняем задачу

Тренироваться с отягощением надо тогда, когда лишний жир ушел, и появилась необходимость прокачать мускулатуру, заставить мышцы откликаться на нагрузку. Для этого необходимо заниматься с гантелями и эспандером. Если вы посещаете зал, то используйте такие тренажеры, как машина Смита, блочная рамка и др.

Для плоского живота наиболее эффективным является сочетание кардио нагрузок и силовых тренировок. Помимо работы с весами, не забывайте бегать, прыгать на скакалке, крутить хула-хуп, можно записаться в бассейн.

Смотрите видео с Ютуб, в котором даны 7 упражнений, сделайте 2 круга за 7 минут, но каждый день (если времени совсем нет), и через месяц вы увидите результат:

Рекомендации по повышению эффективности занятий

Отзывы и фото тех, кто уже достиг своих целей и приобрел плоский живот, подтверждают, что изменить себя под силу каждому человеку, главное – иметь цель и не искать легких путей. Настройте себя сразу, что за неделю вы не приобретете стальной пресс, придется немало потрудиться.

Повысить эффективность тренировок можно, если знать несколько простых секретов и придерживаться ряда рекомендаций:

  • Составьте для себя персональную диету. Не следует изнурять себя жесткими ограничениями в пище. Достаточно придерживаться принципов ПП, исключить из рациона сладости, мучное, копчености, алкоголь и газированные напитки. Для сушки необходимо потреблять белковую пищу.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе, начните бегать по утрам, выполняйте зарядку.
  • Устраивайте себе разгрузочные дни.
  • Пейте много воды. Суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра.
  • Перед началом тренинга выполняйте разминку, разогревайте мышцы и суставы, а после завершения занятия уделите 15 минут растяжке.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с минимального количества подходов, а затем наращивайте их до нужной планки.
  • Занимайтесь под музыку и в хорошем настроении.
  • Используйте удобную одежду и спортивную обувь.
  • Выполняйте упражнения без спешки и в своем ритме, это позволит избежать травматизма.

Выше представленные упражнения и подсказки помогут девушке или парню привести свое тело в форму, устранить бока и превратить живот в упругие «кубики». Дерзайте, мы верим в каждого из вас!

Если статья оказалась вам полезна, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Заранее большое спасибо, и до новых встреч.

обзор, список, результаты и отзывы. Как правильно работать с областью живота

Похудение боков

Невероятное количество женщин убеждены, что есть методы похудения в определенных зонах тела, однако, нельзя забывать о том, что сжигать жир где-то в одном месте нашего тела почти не возможно.
Делая упражнения для боков , которые затрагивают именно эти части тела, вы тренируете их, помогая как можно скорее сжечь в них лишний жир, и как следствие, избавиться от боков.

Упражнения для похудения боков.

Комплекс мер.

Физическая активность : бег, быстрая ходьба, фитнес, аэробика, плавание и пр., а также специальные упражнения для похудения боков незамедлительно помогут вам обрести стройность и не только в зоне живота, боков и талии.
Но, в достижении по-настоящему стройной фигуры, необходимо придерживаться комплекса мер для похудения, а не надеяться только на физическую активность.
И так, с чего начать :
Перед началом выполнения упражнений для похудения боков, необходимо очистить организм. Это нужно сделать в три этапа:

1. Очистить организм определенными средствами, приготовленными в домашних условиях — подробно читайте .
2. Произвести очистительную клизму — подробно о том, как правильно и как часто проводить процедуру очистительной клизмы при диете читайте .
3. Прогнать лишнюю не нужную воду с помощью мочегонных средств (травы или медикаменты) — рецепты и обзор препаратов
Далее внести в план действий регулярные ежедневные массажи боков (если конечно вас интересует только эта зона). Массаж баночный (вакуумный) , ручной массаж и массаж массажной щеткой (мочалкой)
можно легко проводить дома, применяя за один сеанса сразу все три вида массажа.

Также необходимо выполнять
домашнее антицеллюлитное обертывания.

Ну и конечно же распланировать и откорректировать своё питание или же выбрать подходящую вам диету.

Весь этот комплекс мер изначально был разработан специалистами портала Мировой для специальной системы похудения, они сформировали универсальную, эффективную программу похудения на 15 кг за месяц . Если качественно использовать данный комплекс, но только непосредственно для похудения боков , то вы сможете избавиться от них уже через 2, 3 недели.

Диета и питание

Если Вы страдаете от большого количества жировых отложений, то Вам необходимо для начала наладить свой «питательный» образ жизни. Наладить именно образ жизни, а не просто применить кратковременную диету. Подойдут сбалансированные диеты или система правильного питания. Если же вам не терпится и вы хотите и готовы как можно скорее похудеть, то здесь можно использовать и жесткие диеты, такие как, например, Диета медиков, кефирно-яблочную диету 3/3/3, различные монодиеты и т.д. Только помните, все жесткие диеты имеют свои противопоказания. Изучайте рацион и противопоказания подобных диет внимательнейшим образом.

А можно просто сократить приём сладкого, совсем отказаться от мучного, и «налегать» на овощные салаты, фрукты, соки, бульоны, и т.д. Но здесь, как и во всякой диете и программе правильного питания важна система. То есть поставить табу на запретные продукты (мучное, сладкое, жирное, жаренное и пр.) на ВЕСЬ период программы и занятий.
Как раз в тему похудения и как вариант диеты для похудения боков в домашних условиях можно использовать диету-


супы-пюре для похудения . Вкусно и полезно, а главное действенно и безвредно для здоровья.

Не мало важная информация для достижения действительно хороших результатов.


Упражнения для похудения боков в домашних условиях


Выполнять упражнения для похудения боков можно и в домашних условиях. По ряду причин многие люди не могут посещать фитнес-центры, тренажерные залы, и поэтому они предпочитают заниматься спортом в домашних условиях. Существует целый комплекс упражнений для похудения боков в домашних условиях , с помощью которого и без всяких фитнес-клубов можно придать фигуре желаемый вид.
Наиболее эффективные упражнения для похудения боков считаются: наклоны, скручивания, подъемы и даже какие-то элементы из пилатеса. Эти упражнения укрепляют косые и поперечные мышцы живота и прямую мышцу.
Удивительно, но в противовес мнению некоторых тренеров, что, мол, жир начинает таять только через 40 минут занятий спортом, здесь достаточно 10 , 15 минут в день. Этого времени действительно хватит, чтобы укрепить мышцы пресса и уменьшить жировые отложения на боках .
И самые эффективные упражнения для похудения боков в домашних условиях являются следующими:
это

1. Наклоны косые — встать прямо, ноги на ширине плеч. Производить наклоны в каждую сторону по 50 — 100 раз. Для достижения быстрых и существенных результатов, изо дня в день желательно увеличивать количество упражнений до 200.
2. Наклоны прямые — встать прямо и делать наклоны вперед, дотрагиваясь по очереди до носочков каждой ноги. Можно сделать по 50 наклонов в одну сторону (к одной ноге), и по 50 наклонов в другую сторону, в количестве 2-4 подходов.
3. Наклоны с поднятой рукой. Встать прямо, поднять правую руку вверх и производить наклоны влево, тоже самое проделать с левой рукой. как минимум по 50 упражнений на каждую сторону. В связи с тем, что вы поднимаете руку, вес и нагрузка на зоны талии и боков увеличивается, поэтому это тоже является одно из самых эффективных упражнений для похудения боков в домашних условиях.
для похудения также помогут сжечь жир именно в зоне боков. Обзор антицеллюлитных средств.

Для упрощения задачи, можно просто посмотреть — видео упражнения для похудения боков. На этом видео хорошо показана сама техника выполнения упражнений.
ВИДЕО- код

Видео комплекса упражнений для похудения боков можно использовать как ежедневную самостоятельную тренировку и не тратить время и средства на посещение фитнес-центров. К этой тренировке можно добавить силовые упражнения или аэробные. Эту 10-минутную тренировку на зоны боков и пресса выполняйте в конце любого аэробного занятия, тренировки на велотренажере и т.д.
Видео упражнения для похудения боков и живота

В этом видео показан комплекс упражнений для похудения боков , состоящий из 9 упражнений. Каждому движению необходимо уделять 45 секунд и не забывайте, что для отдыха отводится минимальное время. Специалисты считают, что это самые эффективные упражнения для похудения боков и живота.
И другие видео-уроки
Упражнения для похудения боков видео
ВИДЕО

А теперь опишем теоретически какие упражнения и как правильно их выполнять для похудения боков.
Комплекс упражнения для живота и боков:

1. Упражнение для тренировки косых мышц — Скручивание
Лечь на пол на спину, ступни поставить как можно ближе к ягодицам. Сильно напрягая пресс, необходимо оторвать корпус тела от пола и потянуться по-очереди то правой рукой к левому бедру, то левой рукой к правому бедру. Нужно втягивать живот так как можно глубже, чтобы его по максимуму не было видно.
2. Упражнение для похудения боков — Боковая «планка»
Лечь на правый бок, согнуть в коленях ноги, упереться на правую чуть согнутую руку. Далее необходимо поднимать и опускать бедра так, чтобы тело двигалось перпендикулярно полу. В этом упражнении важно втягивать максимально живот и не в коем случае не раскачиваться назад, вперед.
3. Упражнение скручивание «Русское»
Сесть на ягодицы на пол, стопы друг напротив друга, отклониться назад и включить в тренировку пресс. Далее нужно максимально втянуть живот и выполнять скручивание вправо и влево параллельно полу. Живот при этом упражнении максимально втянуть.
5. Прямое скручивание к ногам
Из положения лежа вытяните ноги под прямым углом к земле, потянитесь руками к носочкам, сокращая пресс. Выполняйте мелкие, пружинистые движения.

6. Махи ногами в позе планки
Примите планку с опорой на гантели или руки (легкий вариант). Ладони в любом случае строго под плечами, шею расслабить. Подтяните пресс, и выполняйте попеременные махи ногами назад-вверх, стараясь не «скручивать» таз. Это очень хорошее упражнение для похудения живота и боков.

7. Обратная планка с подъемом ног
Сидя на полу, упритесь ладонями на уровне таза и оторвите ягодицы от пола. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, не скручиваясь в тазу.

8. «Стол» с касанием пола
Лягте на спину, выведите голени параллельно полу (поза «стола» в пилатес), поочередно касайтесь пальцами ноги пола, напрягая пресс.

9. Складка
Сядьте на пол на ягодицы, оторвите согнутые в коленях ноги от пола, создайте руками упор позади себя. Одновременно тянитесь грудной клеткой к коленям и коленями к грудной клетке и отводите ноги от корпуса. Выполняйте динамично, втягивайте живот во время движения.

Теперь обратите внимание на видео с упражнениями для похудения живота и боков, расположенное ниже.

упражнения для похудения боков женщине
Какие упражнения помогут убрать бока женщине?
В упражнениях для похудения боков женщине ни в коем случае не стоит использовать отягощения, в избежании накачивания мышц. Рациональнее всего будет практика упражнений находящихся между силовыми упражнениями и растяжкой
В женский комплекс упражнений для избавления от боков можно включить пять несложных упражнений:
Упражнение 1. Ноги шире плеч, руки подняты вверх, лопатки сведены. Согните одну из рук в локте и тянитесь вбок и немного назад. Повторите 2-3 раза. Повторите для другой руки. После этого выполните то же самое, но для обеих рук одновременно.
Упражнение 2. Ноги шире плеч, одна рука на животе, другая смотрит в сторону. Плавно повернитесь в сторону руки, которая лежит на животе, и тянитесь в эту сторону, согнув ногу с этой же стороны в колене. Повторите 3 раза. Выполните в другую сторону.
Упражнение 3. Ноги шире плеч, тело развернуто к одной из ног. Одна рука вверху, другая – внизу. Сделайте выпад, опустив верхнюю руку перед собой, после чего руку опустите, а другую – наоборот, поднимите. Выполните упражнение в медленном темпе, вытягиваясь вперед по 5 раз для каждой стороны.
Упражнение 4. Ноги шире плеч, правая рука вытянута вертикально вверх, левая – произвольно. Сделайте выпад в сторону, присев на левую ногу, и тянитесь в сторону рукой, эффективные упражнения для боковкоторая над головой. Выполните 3 раза и повторите для другой стороны.
Упражнение 5. Ноги шире плеч, руки вытянуты вертикально над головой. Сделайте выпад в сторону и наклоните туловище с прямыми руками к согнутой ноге. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Как следует потянитесь, постарайтесь задержаться в таком положении. Выполните по три раза для каждой стороны.

К вышеперечисленным и показанным по видео упражнениям желательно добавить бег, диету (правильное питание) и обруч, тогда Вы сможете заметить результаты уже через первую неделю.

Упражнения для похудения боков МУЖЧИНЕ
Мужчинам, в отличие от женщин, не запрещается заниматься упражнениями для похудения боков с отягощением, так как увеличивается объём мышц. Можно выполнять все стандартные упражнения для боков, но только добавив ещё и гантели.
Женщины постоянное стремятся похудеть, а мужчинам, как правило, это не интересно и их это подавно не волнует. Но несмотря на своё молчание, конечно каждый мужчина хотел бы заполучить красивое тело. Какие же упражнения для похудения боков мужчине подойдут.
В принципе нет почти никакой разницы между упражнениями для похудения боков женщине и упражнениями для похудения боков мужчине, общие правило одинаковы.
Здесь, в принципе как и женщине, Мужчине необходимо соблюдать диету или просто наладить сбалансированное питание. Отказаться от алкогольных напитков и частого лежания на диване. И регулярно использовать в своей жизни физические нагрузки. И конечно же особое внимание необходимо уделять тренировкам в домашних условиях или же в фитнес центре.
Похудения боков у мужчин реализуется довольно просто и быстро, нужно только начать тренироваться и проводить тренировки желательно каждый день.
Наиболее эффективные упражнения для похудения боков мужчине можно посмотреть в видео ниже:

Упражнения для похудения боков фото

Эффективные упражнения для похудения боков

Самыми эффективными упражнениями для избавления жира на боках являются наклоны. Выше были перечислены эффективные упражнения для боков, здесь можно только добавить больше практики в виде видео-курса эффективных упражнений для похудения боков.
В этом видео четко показывается правильное выполнение эффективных упражнений для похудения боков. Придерживайтесь этих правил, четко выполняйте упражнения и эффект от упражнений для похудения боков не заставит себя ждать.
ВИДЕО Эффективные упражнения для похудения боков.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Можно сразу же посмотреть Видео дыхательной гимнастики для похудения боков и живота

Упражнения для сжигания жира в зонах боков и живота
Данная дыхательная гимнастика направлена на растяжку и сжигание жира боков, а также сжигание жира на животе.
Вам может быть интересно так же: Дыхательная гимнастика Оксисайз и Бодифлекс.
Расставьте ноги на ширине плеч. Немного согните их в коленях. Ладони поставьте чуть выше коленей. Положение похоже на позу «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описала выше. Втяните живот на выдохе.

Опустите левую руку, ее локоть положите на колено левой ноги. А правую ногу отведите в сторону, носок нужно вытянуть, стопа не отрывается от пола. Правую руку тяните над головой вверх. Вы должны почувствовать растяжение мышц от бока, до самого бедра. Досчитайте до 8-10 секунд, после чего расслабьте живот, можно сделать вдох. Упражнение повторяется 3-5 раз. Затем меняете руки.

Упражнение для талии и бедер
Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Присядьте на пол, сложите ногу на ногу. Левую ногу нужно закинуть на правую. Согнуть ноги. Правой рукой, возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку отведите за спину.

Сделайте выдох-вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе. Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть» вверх. В этот момент вы тело как бы скручиваете влево, напряжение будет в талии.

В таком положении надо попытаться посмотреть назад. В этот момент растянутся мышцы талии и наружной стороны бедер. Досчитать нужно до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем положение ног и рук меняется. Чтобы вам легче было разобраться с комплексом упражнений, я подобрала видео от Марины Корпан.

ВИДЕО дыхательная гимнастика для похудения боков


Программа похудения на 15 кг за месяц от Мирового.

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как убрать живот и бока, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Вы узнаете, как похудеть без диеты при помощи правильного питания.

Времена, когда пышные формы были частью эталона женской красоты, прошли давно и безвозвратно. Сегодня женщины стараются выглядеть, как можно стройнее, все чаще ищут причины образования жира.

Основные предпосылки к появлению лишнего веса:

  • нарушение обмена веществ, которое преимущественно вызывают нарушения работы эндокринных желез;
  • малоподвижный образ жизни, при котором жировые отложения сжигаются в минимальном количестве, начинают откладываться на мышцах;
  • несбалансированное питание, при котором организм одни вещества получает в избытке, а другие — недостаточно;
  • наступление климакса, замедляющего или прекращающего выработку некоторых гормонов щитовидной железы. В частности тиреоидных гормонов, которые отвечают за обмен веществ.

В наше время причинами полноты или частичных жировых отложений также все чаще выступают многочисленные стрессы и недостаток сна. Это происходит из-за нарушений нервной системы, которые тесно связаны с процессом обмена веществ.

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Чаще всего жировые скопления находятся только на определенном “проблемном” участке тела. Садиться в таком случае на диету не всегда целесообразно, а порой просто не хочется. Тогда остается два проверенных временем варианта:

  1. тренировка отдельных групп мышц;
  2. лимфодренажное обертывание.

Как же происходит при тренировке? Организм человека содержит жировые клетки, предназначенные для накопления жира. Количество этих клеток на протяжении жизни практически неизменно, а вот количество их вредного содержимого напрямую зависит от вас.

Для того чтобы уменьшить количество отложений на определенном участке тела, вам сначала нужно высвободить содержимое из жировых клеток. Для этого в “проблемном” месте необходимо создать дефицит энергии.

Делается это нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. Далее начинают «работать» гормоны, которые перенаправляют жир из клеток на подпитку истощенных тренировкой мышц.

Сжигание отложений при помощи лимфодренажного обертывания заключается в температурном расщеплении жира, выводе его вместе с потом. Плотное обертывание не позволяет коже обмениваться температурой с окружающей средой: укутанное тело начинает нагреваться и потеть. Процедура, по сути, сравнима с эффектом сауны для похудения.

Преимущество обертывания заключается в том, что при его проведении вам не нужно совершать никаких физических нагрузок. К тому же, перед обертыванием на кожу наносится тонизирующая смесь, которая способствует выведению жиров, оказывает локальное оздоровительное действие на кожу, сосуды, суставы и т.д.

Можно ли убрать в домашних условиях

Устранение возможно при выполнении нижеприведенных упражнений для похудения. При этом исходное положение везде одинаковое — лежа на спине, с него начинайте занятия:

  1. Руки отведите за голову, немного согните ноги в коленях. На вдохе приподнимите корпус, сильно напрягая мышцы живота, после этого подтянитесь к коленям. Вернитесь в исходное положение.
  2. Выполните “велосипед”, способствующий укреплению мышц, ускоряющий расщепление жировых отложений. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки разместите за головой. Поднимите ноги вверх, начните крутить воображаемые педали.
  3. Руки поместите под ягодицы, согните ноги в коленях и втяните живот. Поднимите таз как можно выше. Задержитесь так на пять секунд, после чего примите начальное положение.
  4. Ноги поднимите вверх, они должны быть прямыми. Задержитесь на 5 секунд, опустите ноги на пол, повторите все снова.

Упражнения, чтобы убрать бока женщине


При посещении спортзала у вас, скорее всего, будет личный инструктор, который поможет направить ваши тренировки на эффективное сжигание в проблемной зоне.

Однако в домашних условиях нужно знать, какие упражнения лучше всего применить, чтобы занятия не прошли даром.

Справиться с проблемой всегда помогает обычный обруч для похудения. Во время упражнения с обручем задействованы не только мышцы талии, живота, но и весь таз, за счет чего отложения сжигаются в ягодичных мышцах.

Среди эффективных упражнений можно выделить выкручивание. Для его выполнения желательно взять небольшие гантели 1-1,5 кг, встать прямо, приставить кулаки к талии. Вращательные движения телом старайтесь выполнять так, чтобы таз и ноги оставались неподвижными.

Так будет хорошая нагрузка на мышцы. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 выкручиваний.

Избавиться от живота помогают упражнения на пресс. Постелите гимнастический коврик или просто мягкую вещь на пол и лягте на спину, согнув ноги в коленях наполовину. Попросите человека придержать вам ноги, а если это сделать некому, то можно расположиться на полу у дивана, закрепив ступни под ним. Положите руки за голову, начинайте поднимать корпус до колен и обратно. Как в предыдущем случае, здесь идет не маленькая нагрузка на сердце, поэтому впервые за один подход делайте не более 50 движений.

Процесс сгорания жира в мышцах невозможен без достаточного количества кислорода, по этой причине во время тренировки нужно уделять внимание правильному дыханию.

Ирина, 28 лет

Занимаюсь упражнениями для похудения еще с подросткового возраста. Это позволяет мне дальше быть заядлой сладкоежкой. Стараюсь чередовать занятия – сегодня обруч и горизонтальное прижатие ног, завтра — пресс, потом снова обруч и выкручивание. Для себя усвоила, что занятиям нужно уделять время каждый день. Пусть немного, но ежедневно. Так мышцы сохраняют свою форму.

После родов

Если после родов прошло немного времени, используйте для похудения утягивающее белье или бандаж.

Заниматься физической активностью можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома.

Спустя 90 дней вы можете приступить к следующим видам занятий:

  1. Начните небольшие и не длительные тренировки в виде наклонов в разные стороны, поднимания в сидячем положении ног и удерживания их на весу. С помощью поочередных боковых махов ногами в лежачем положении вы сможете убрать жир.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поместите на бедра. Из этого положения постарайтесь присесть на воображаемый стул. Замрите на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения обязательно втягивайте живот.
  3. Выходя на прогулку с коляской, старайтесь двигаться быстрым шагом, выполняя упражнение вакуум. Ежедневно увеличивайте время прогулок: через месяц жир начнет исчезнет.
  4. Используйте для регулярных занятий в домашних условиях хула-хуп, обруч. Эффект будет заметен только при 40 минутных ежедневных тренировках. Начните крутить обруч с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. В среднем, хватает 3 дней для того, чтобы привыкнуть к новому ритму.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время периода лактации, если ребенок находится на грудном вскармливании. Исключите из него майонез, сладкие и мучные изделия, острые, высококалорийные блюда.

Следите за количеством употребляемых жиров. Не переедайте, питайтесь дробно, ешьте продукты в отварном, тушеном или запеченном виде. Чаще употребляйте овощи, фрукты.

Для утоления голода ешьте отварную куриную грудку, так как это мясо является низкокалорийным и полезным.

Замените молочный шоколад на черный, ешьте в небольшом количестве изюм. Пейте не менее двух литров чистой воды в сутки, тогда жировые отложения начнут постепенно пропадать.

Как похудеть при помощи дренажного обертывания


Процесс лимфодренажного обертывания состоит из четырех этапов:

  1. Обработка кожи скребком или грубой мочалкой (до красна).
  2. Нанесение на кожу специального геля или приготовленной смеси из целебных, тонизирующих компонентов растительной группы.
  3. Обертывание пленкой проблемного участка. В нашем случае нужно создать плотный пояс от груди до таза.
  4. Полное окутывание тела одеялом для лучшей температурной изоляции.

В таком состоянии проведите 30-40 минут, после чего следует снять пленку, смыть смесь.

В качестве ингредиентов для смеси можно использовать самые разнообразные компоненты, например, мед, шоколад, ламинарии, огуречную мякоть и др.

Как еще похудеть без диеты и убрать живот

Помимо всего перечисленного есть другие, не менее действенные способы для избавления от лишнего веса:

  1. Проснувшись утром, за 10-20 минут до завтрака, выпивайте стакан теплой воды. Это помогает подготовить (смазать) пищевод и активизировать пищеварительную систему (слюнные железы, желудок). Так, пища легче и быстрее усвоится в организме, не будет избытка отложенных жиров. В теплую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока.
  2. Завтракайте продуктами, содержащих клетчатку. Клетчатке свойственно увеличение объема при впитывании влаги из желудка, что приводит к более быстрому чувству насыщения. К тому же, она не усваивается организмом. Она впитывает в себя шлаки, вредные вещества, после чего выводит их из организма. Лидером по содержанию клетчатки являются отруби.
  3. Очищайте кишечник клизмой. Многие недуги вызваны плохим качеством воды, продуктов. Очищение водой с солью помогает вывести вредные вещества из кишечника. В последнее время также популярны клизмы из кофе, который, как и соль, обладает абсорбирующим эффектом.

Все эти способы будут результативны только тогда, когда вы полностью избавитесь от стрессов, станете уделять 8-10 часов для сна, перейдете на правильное сбалансированное питание.

Для того чтобы убрать бока мужчине, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Для начала нормализуйте работу, очистите кишечник от шлаков.
  2. Выпивайте каждый день по 2 стакана кефира — утром и вечером.
  3. Ешьте больше фруктов и овощей.
  4. Исключите из рациона копченые, соленые и острые продукты.
  5. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков.

Также эффективным методом является комплекс, который следует выполнять регулярно дважды в день по 10-30 повторений, делая два-три подхода:

  1. Возьмите в руки гантели, поочередно наклоняйтесь в разные стороны.
  2. Выполняйте приседания, по желанию можете использовать утяжелители.
  3. Займитесь бегом для похудения. Пробегайте в день от 1 до 5 км. По желанию можете бегать на короткие дистанции и на время.
  4. Повисните на перекладине, прижмите ноги к животу, из этого положения начните делать повороты туловищем в разные стороны. При этом упражнении активно задействованы мышцы спины, косые мышцы живота.
  5. Прыгайте на скакалке не меньше 25 минут в день.
  6. Выполняйте отжимания от пола по пять подходов десять-двадцать повторений.

Полезные упражнения

Для того чтобы избавиться от жира, не обязательно голодать или сильно ограничивать питание.

Достаточно заниматься в домашних условиях. Ниже мы расскажем вам о них.

В домашних условиях

К занятиям приступайте постепенно. Желательно перед их выполнением сделать небольшую разминку или попрыгать на скакалке.

У нижеприведенных упражнений исходное положение везде одинаковое, за исключением первого. А именно — лежа на спине. Итак, приступим:

  1. Напрягите мышцы живота при выдохе, сделайте глубокий вдох. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса во время вдоха. Повторите 20 раз.
  2. Руки отведите за голову. Начните поднимать корпус, в тот же момент подтяните колени к груди, пятки — к ягодицам. Старайтесь максимально втянуть живот. Одну ногу выпрямите на весу, колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Повторите 20 раз для обеих ног.
  3. Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, поясницу прижмите к полу, а руки вытяните вдоль тела. При выдохе поднимите таз вверх настолько, насколько сможете, втяните живот. Замрите на полминуты. Опустите таз, повтор — 20 раз.
  4. Ноги согните в коленях. Поверните колени в одну сторону, руки — в другую. У вас должен закрутиться корпус в противоположных направлениях. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
  5. Колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, прижмите ладони к полу. Слегка приподнимите ягодицы, наклонитесь в правую сторону. Колени сожмите вместе, не опускайте их на пол. Вернитесь в исходное положение, повторите с противоположной стороны. Подход — 20 раз.

Видео упражнений

Ниже вы увидите видео с подробным описанием.

В тренажерном зале

Если вы посещаете спортивный зал, для устранения жировых отложений на животе, боках выполняйте следующие упражнения:

  1. Планка — примите упор лежа, после чего удерживайте ровную спину на протяжении одной-пяти минут.
  2. Противоположные скручивания — лягте на коврик, руки заведите за голову, сомкните пальцы в замок. Произведите сгибание корпуса с синхронным поднятием согнутых ног. Для начала постарайтесь достать левым локтем правого колена, затем сделайте идентичное движение, но уже для другой стороны. Сделайте три подхода по 20 раз.
  3. Твисты — присядьте на коврик, слегка согните ноги в коленях. Ноги держите в воздухе, не касайтесь пола, при этом корпус должен быть приподнят на 60 градусов. В руки возьмите небольшие гантели, массой не больше 1 кг. После этого начните проводить поочередные скручивания в правую и левую сторону. Если вы новичок, сделайте два подхода по двадцать раз.
  4. Боковая планка — принцип выполнения тот же, что и в первом. Разница лишь в том, что вам нужно будет опереться на один бок и находиться в таком положении до пяти минут. После чего следует сменить сторону.

Список тренажеров

Список тренажеров, помогающих справиться с жировыми отложениями:

  1. Гребной тренажер — занятия на нем схожи с греблей. Во время тренировки задействованы все группы мышц. За 60 минут можно сжечь до 500 Ккал.
  2. Эллиптический тренажер — имитация лыжной и спортивной ходьбы. Во время упражнения задействованы все мышцы. Количество потраченных калорий за одну тренировку — 750.
  3. Велотренажер — основная нагрузка идет на область ягодиц, бедер и живота. Несомненным преимуществом является тренировка в сидячем положении, что позволяет увеличить время упражнений без лишней нагрузки на колени. Начните тренировки с 30 минут, постепенно увеличивая длительность до часа. Для усиления эффекта крутите педали стоя.
  4. Степпер — тренажер, имитирующий движения по лестнице, вследствие чего происходит работа большинства мышц. Это устройство помогает избавиться от проблемных зон на теле, устранить целлюлит. За полчаса тренировки вы потеряете до 300 Ккал.

Хулахуп

Хулахуп — обруч, изготовленный из разных материалов. Он помогает устранить бока, живот, способствует разработке вестибулярного аппарата, оказывает благотворное действие на дыхание, сердечную систему. А также хорошо влияет на кишечник, повышает упругость кожи.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений, крутите хулахуп ежедневно. Применяйте для этого массажные утяжеленные хулахупы.

Меры предосторожности:

  1. Не крутите обруч, если вы недавно поели.
  2. Не используйте обруч во время менструации.
  3. При заболеваниях малого таза проконсультируйтесь со специалистом.

Преимущества:

  • простота в применении;
  • отсутствие каких-либо навыков перед первой тренировкой.

Видео как крутить обруч

Ниже вам представлено видео с подробным описанием, как крутить обруч.

Как качать пресс

Для накачивания пресса воспользуйтесь нижеприведенными движениями:

  1. Лягте на спину, расслабьте верхнюю часть туловища. Руки поместите под голову. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях под прямым углом, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Постарайтесь приподнять бедра и подтянуть их вперед с помощью нижнего отдела пресса. После этого плавно опустите бедра, примите исходное положение. Сделайте два подхода по десять раз.
  2. Лягте на живот, вытяните руки (ладонями вниз), ноги прямо. Синхронно поднимите правую руку и левую ногу, замрите так на пару секунд. Примите исходное положение, повторите упражнение с другой ногой и рукой.

Видео как качать пресс

Бег для похудения

Во время бега ускоряются и запускаются процессы обмена в организме по причине того, что сердце активнее прогоняет кровь, наполняя все клетки кислородом.

Вследствие этого происходит вывод токсинов, шлаков из организма, а при регулярных тренировках стабилизируются функции печени, кишечника, желудка. Итог — уменьшение жировой прослойки на талии, животе.

Советы для бега:

  1. Следите за пульсом до начала пробежки и после нее. Нормальный показатель 120-130 ударов в минуту, через час он должен стабилизироваться. Если этого не произошло, снизьте нагрузку, пройдите обследование у врача на выявление заболеваний.
  2. Не бегайте слишком быстро или медленно, используйте для пробежки средний темп.
  3. Бегайте по холмистой дороге с чередующимися спусками и подъемами. Так вы быстрее похудеете.
  4. Постепенно увеличивайте нагрузку для того, чтобы организм быстрее расходовал жировые отложения.
  5. Дышите носом, при беге старайтесь не сбиваться с ритма.
  6. Наименьшая длительность пробежки — полчаса. Если вы будете бегать меньше, эффекта не будет.
  7. Перед бегом всегда выполняйте небольшую разминку.
  8. Для поддержки тонуса бегайте регулярно. Оптимально — не меньше 3 раз в неделю, идеально — 7 дней.

Для того чтобы занятия бегом были эффективны, используйте следующие методики бега:

  • быстрый — длительность одна-три минуты;
  • трусцой — средний темп, его длительность на начальном этапе 25-30 минут, со временем увеличьте продолжительность до 60 минут.

Бег после пробуждения способен зарядить энергией на весь день.

Днем лучше всего бегать осенью, весной.

Пробежки по вечерам подойдут людям, чей рабочий график не связан с интенсивным физическим трудом.

Когда занятия бегом запрещены:

  • плоскостопие;
  • болезни ЖКТ;
  • присутствие камней в почках;
  • варикоз;
  • наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • наличие воспалительных процессов;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот


Сбалансированное питание — это целая наука, изучение которой сегодня популярно среди всех женщин, следящих за своей фигурой. Попытаемся выделить основные моменты:

  • для расчета суточной нормы калорий умножьте вес на 25-30. Так, человеку весом 60 кг для поддержания комплекции ежедневно можно потреблять не более 1800 Ккал;
  • при выборе продуктов обращайте внимание на калорийность, на содержание полезных веществ. За сутки взрослый организм должен получать 15-20% белков, 15-25% жиров, 50-60% углеводов от всего дневного меню;
  • выпивайте за день около 1,5 л жидкости. Помните, что в эти 1,5 л входит только чистая вода, не учитываются прочие напитки, бульоны и т.п.;
  • кушайте 3-4 раза в день, 70% всей пищи старайтесь употребить в первой половине дня. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Пример сбалансированного питания:

Понедельник:

  • завтрак – овсянка с ломтиками свежих фруктов, чай с нежирным сыром;
  • обед – куриный суп, пропаренная или запеченная рыба, свежие фрукты;
  • ужин – овощной салат с зеленью, небольшой кусок отварного мяса.

Вторник:

  • завтрак – отруби с кефиром, сыр;
  • обед – шпинатный суп, салат из морепродуктов, рис с овощами, фруктовый салат;
  • нежирный сорт рыбы с зеленью.

Среда:

  • завтрак — овсянка с медом, орехами, фруктовый или зеленый чай;
  • обед – куриный суп, вареная картошка, овощной салат, цитрус на десерт;
  • ужин – салат из морепродуктов, отрубной хлеб.

Четверг:

  • завтрак – гречка с молоком;
  • обед — овощной суп, пропаренная рыба или курица, овощи, черный шоколад;
  • ужин – овощная запеканка, фреш.

Пятница:

  • завтрак – овсянка с медом, орехами, сок;
  • обед – вареная рыба, картошка, компот из сухофруктов;
  • ужин – приготовленные на пару или тушеные овощи, йогурт.

Суббота:

  • завтрак — овсянка;
  • обед – овощной суп, фруктовый салат, немного выпечки;
  • ужин — рис с овощами, фасолью.

Воскресенье:

  • завтрак – пшенная каша с овощами;
  • обед – грибной суп, яблочная запеканка;
  • ужин — плов с грибами, салат из огурцов и помидоров.

Надежда, 36 лет

Благодаря сбалансированному питанию мне не просто удается поддерживать свое тело в тонусе, но я также постоянно чувствую бодрость и энергию. С тех пор, как начала уделять внимание тому, что я ем, я стала лучше спать, пропала раздражительность, сил хватает и на семью, и на работу.

Диета для похудения живота и боков


Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

  • белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт, творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
  • углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
  • клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

Пример усиленной диеты:

Завтраки:

  • вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба;
  • 200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
  • 50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
  • творог с добавлением йогурта, яблоко;
  • овсянка с сухофруктами, яблоко.

Ланчи:

  • банан;
  • 100 г свежей малины;
  • апельсин;
  • половина сладкого перца;
  • 2 маленьких или одно большое яблоко.

Обеды:

  • бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
  • овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
  • запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
  • постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
  • гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.

Ужины:

  • салат из морепродуктов, чай без сахара;
  • 2 вареных яйца, помидор;
  • вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
  • кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
  • обезжиренный творог, зеленый чай.

Дарья, 25 лет

Преимущество такой диеты заключается в том, что она помогает убрать жир не только с живота и боков, но и ногах, ягодицах и т.д. Для себя я использую усиленную диету через неделю. Чередую ее с обычным сбалансированным питанием, и как результат — вполне довольна своей фигурой.

Как на похудение влияют жирные кислоты


Недавно ученые доказали, что жирные кислоты положительно влияют на развитие организма, умственную активность, являются мощным инструментом для похудения.

В похудении участвуют полиненасыщенные кислоты – омега 3, 6 и 9. Наибольшую роль при сжигании жира играет омега 3.

Много кислоты содержат такие продукты:

  • льняное и кунжутное масло;
  • морепродукты, жирные виды морской рыбы, красная рыба, рыбий жир;
  • молочные продукты;
  • все сорта капусты;
  • кедровые орехи, семечки.

Для женщин суточная норма жирных кислот составляет 1,1 г. Данная доза также находится в специально разработанных для похудения капсулах с рыбьим жиром.

Как на похудение влияют витамины и микроэлементы

Важнейшей частью похудения является нормализация обмена веществ при участии витаминов группы B. B2 и B6 помогают работе щитовидной железы, витамин B3 взаимодействует с желудком и кишечником, занимается распределением белка и холестерина. B5 поддерживает уровень полезного холестерина, гормонов, жирных кислот.

Благодаря витамину C снижается уровень вредного холестерина, активизируются обменные внутриклеточные процессы. Витамин также борется со стрессами, которые очень часто выступают причинами полноты.

Расщепление жира происходит благодаря кальцию, который усваивается за счет витамина D. Цинк полезен своими снижающими аппетит свойствами, а хром снижает уровень сахара в крови, активно участвует в процессах метаболизма.

Упругий живот и тонкая талия являются одним из самых красивых мест в женском теле. Именно талия задает пропорции фигуре и формирует красивый переход к бедрам. Однако далеко не все девушки могут похвастаться идеальным прессом, что формирует в них комплекс неполноценности и мешает наслаждаться собственным телом.

Не стоит отчаиваться, иметь красивый живот может каждая девушка и женщина, главное выработать привычку регулярно заниматься физическими упражнениями и .

Упражнения для похудения живота и боков

Жир в нашем организме не уходит локально, поэтому не существует упражнений, нацеленных именно на сгорание лишних килограмм в конкретной области. Если вы будете усиленно тренировать пресс дома, а потом заедать его булочками и запивать сладким чаем, то никаких результатов не увидите. Безусловно, упражнениями можно укрепить мышцы брюшного пресса, сделать живот более упругим и подтянутым, но избавиться от жира вам поможет именно правильная диета и увеличение физической активности. А повысить свою физическую активность можно, выполняя кардио и упражнения в домашних условиях. Итак, какие из них будут наиболее эффективные?

1. Скручивания на пресс – это самое распространенное и результативное упражнение. Его можно выполнять, как новичкам, так и опытным тренирующимся в любом месте без дополнительных приспособлений.

Исходная позиция: ноги согнуты в коленях, стопы плотно стоят на полу, поясница полностью прижата к полу, руки скрестите на груди и скручивайте верхнюю часть тела к коленям и паху.

Важно следить, чтобы верхняя часть тела была скругленной, и вы поднимали её именно за счет скручивания, а не за счет поднятия с прямой спиной, так теряется весь смысл упражнения и повышается травмоопасность.

Скручивания можно делать, как в полную амплитуду, полностью поднимая верхнюю часть тела, так и просто приподнимая голову и плечи, но в любом варианте не забывайте о скругленной пояснице.

Ноги при выполнении остаются неподвижными, они не участвуют в поднятии. Для облегчения выполнения можно положить ноги на возвышение под прямым углом, например, на стул или диван. Также можно располагать руки в различных позициях, чем ближе руки к тазу, тем проще упражнение. Новичкам рекомендуется держать руки около груди, и уже потом для усложнения задачи держать за головой, но при этом не скрещивать между собой и не тянуть себя за шею, иначе можно получить травму. Еще один важный момент в скручиваниях – в любом варианте не опускайте голову до конца на пол, сохраняйте напряжение на всем протяжении упражнения.

Скручивания являются основным упражнением для похудения живота и проработки мышц брюшного пресса. Уделяйте ему больше всего внимания и выполняйте первым в тренировочном комплексе.

2. Книжка – эффективное и интенсивное упражнение для тренировки пресса. Лягте на спину, а руками обопритесь об пол, локти можно немного согнуть, ноги также слегка согнуты и приподняты над полом. На выдохе старайтесь подтянуть корпус к ногам, будто вы закрываете книжку, затем вернитесь в исходное положение. Делайте каждый повтор быстро, в движении делайте акцент на работе пресса, а руками удерживайте равновесие.


3. Диагональные скручивания на полу помогают проработать косые мышцы пресса и ускоряют процесс избавления от жира на боках.

Техника достаточно простая – лягте на ровную поверхность, руками возьмитесь за голову, ноги согните в коленях и поднимите их вверх так, чтобы между полом и бедром образовался прямой угол. Теперь начинайте скручивать корпус влево и вправо по очереди. При этом тяните локоть к колену противоположной ноги (то есть к левому колену тянем правый локоть и наоборот). Корпус постоянно держим скрученным и до окончания упражнения не опускаем голову на пол.

На каждую сторону делаем около 15-20 повторов.

Важно! Не стоит слишком часто выполнять упражнения на косые мышцы пресса. Одного раза в неделю будет более чем достаточно (а девушкам с генетически широкой талией лучше вообще отказаться от этого упражнения). Дело в том, что талия может увеличиться в объеме за счет косых мышц, поэтому делайте диагональные скручивания для разнообразия, а предпочтение отдавайте проработке прямых мышц живота.

4. Планка – отличное упражнение, укрепляющее не только пресс, но и прорабатывающее всё тело. Локти и ладони кладем на пол, носками стоим на полу, ноги составляют прямую линию с корпусом. При этом напрягаем мышцы пресса и ягодицы, всё тело должно быть в тонусе.


При выполнении планки все мышцы напряжены, не должен провисать или выпирать вверх таз, спина должна быть ровной, колени выпрямлены.

Постарайтесь продержаться в таком положении как можно дольше, но не переусердствуйте. Начинайте с малого – 20-30 секунд и постепенно доводите время в планке до 1,5-2 минут.

5. Вакуум – эффективное упражнение, которое пришло к нам из йоги. Его лучше делать с утра натощак или вечером перед отходом ко сну.


На вдохе втяните живот максимально глубоко, он должен будто «прилипнуть» к спине, и задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Вакуум можно делать в домашних условиях стоя, сидя, лежа или стоя на четвереньках, как вам удобнее. Это не избавит от жировых отложений, но укрепит мышцы пресса, поможет справиться с проблемой провисания живота и раздутости. Однако для заметных результатов следует выполнять вакуум каждый день на протяжении нескольких месяцев.

  • Пресс можно тренировать дома в конце или в начале полноценной тренировки. Но если живот является вашим слабым местом, то лучше выделить для этого полноценное занятие. В погоне за результатами важно не переусердствовать, ведь мышцам пресса нужно восстанавливаться, поэтому 20-30 минут 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.
  • При выполнении базовых упражнений на пресс, вы прорабатываете как верхние, так и нижние мышцы. Но часто именно низ живота является наиболее проблемной зоной, что обычно связано с неправильным питанием. В своем комплексе можно сделать акцент на нижней части, выполняя подъем ног из положения лежа и обратные скручивания.
  • Все упражнения должны выполняться в интенсивном темпе до жжения в прорабатываемой области. Лучше два раза в неделю серьезно нагрузить пресс, чем каждый день тренироваться в расслабленном темпе.
  • Избавиться от ненавистного жира на талии можно с помощью кардио — быстрая ходьба, бег или плавание.

Комплекс упражнений для похудения в области живота и боков

  1. Вакуум с утра натощак каждый день – 5-10 минут.
  2. Скручивания на пресс лежа – 20-30 повторений, 3 подхода.
  3. Скручивания на пресс, ноги на возвышении – 20 повторений, 3 подхода.
  4. Книжка – 15 повторений, 3 подхода.
  5. Планка – 5-6 раз. Время нахождения в планке каждый подбирает индивидуально.

Дополнить тренировку можно .

Дополнительно 5 эффективных упражнений для пресса в видео:

Если человек хочет иметь стройную фигуру, то он должен работать над собой: правильно питаться, тренироваться, вест и здоровый образ жизни. Когда дело доходит до процесса похудения, то женщины хотят найти простые упражнения, чтобы убрать живот и бока, но жир просто так не будет исчезать, придется хорошо поработать. Существуют эффективные программы, которые помогают скорректировать талию, убрать ушки с бедер, подтянуть пресс.

Как убрать жир с живота и боков

Причиной лишних отложений у мужчин и девушек всегда выступают одни и те же причины: переедание, отсутствие физической активности, что приводит к снижению скорости обмена веществ. В некоторых случаях происходит изменение веса из-за гормонального сбоя, но здесь уже нужно обращаться к эндокринологу, а не искать физические упражнения для похудения живота и боков. Все дальнейшие действия должны быть направлены против этих двух факторов. Необходимо соблюдение диеты, поддерживать регулярность тренировок и выполнять эффективные упражнение для похудения живота и боков.

Жиросжигающие упражнения

Это не столько вид, сколько метод проведения тренировки. Когда человек подбирает, какими упражнениями можно убрать живот и бока, он должен учитывать, что выполняться они должны в быстром темпе. Только с помощью ускорения скорости сердцебиения удастся запустить процесс сжигания лишних отложений. Организм человека старается всегда иметь запас энергетического материала (жира), чтобы в критической ситуации использовать его. Жиросжигающие упражнения для живота и боков должны ее создать и заставить тело избавляться от жира.

Жиросжигающие упражнения направлены на сжигание калорий, поэтому редко выполняются с дополнительными весами, нужно поддерживать ЧСС на протяжении длительного времени. Сделать это с утяжелением крайне сложно. Классическими считаются:

  • плавание;
  • велотренажер;
  • прыжки на скакалке.

Силовые упражнения

Данный вид тренировок направлен на укрепление мышц, придания им тонуса. Это важно, если вы хотите сократить объем талии и бедер. Если ваш мышечный корсет сможет удерживать внутренние органы, то вы избавить от «торчащего живота», который часто называют его «пивным». Очень важно, чтобы силовые упражнения, чтобы убрать живот и бока, не увеличивали объем мышц. Для этих целей берут максимальный вес и выполняют 5-6 повторений, чтобы укрепить мышечные волокна, не увеличивая их массу.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Новички в спорте ошибочно считают, что можно избавиться от жира, выполняя упражнения на те группы мышц, которые находятся в проблемной зоне. Правильно же программа для похудения живота и боков составляет с увеличение аэробной нагрузки (кардио тренировка), которая помогает ускорить обмен веществ. Худеть будет все тело одновременно, а не только какая-то одна часть. Учитывайте, что длительность кардионагрузки должна быть не менее 30-40 минут, чтобы организм добрался до жировых отложений.

Вторая часть занятия для похудения живота и боков должна состоять из проработки целевых групп мышц, чтобы они были подтянутыми, имели правильную, красивую форму. Если девушка или парень просто смогут сбросить вес, но при этом не приведут тело в тонус, то будут выглядеть дряблыми. Для живота проработка мышечного корсета особенно важна, потому что он будет удерживать внутренние органы, не даст им выпирать.

Лучшими для того, чтобы убрать бока, сделать упругими мышцы пресса считаются статические варианты тренинга. Великолепно повышает расход калорий, тренирует абдоминальную группу дыхательное упражнение вакуум. Оно помогает за короткий срок (в течении нескольких недель) значительно укрепить пресс. Это простой вариант для тренировок дома, очень нравится девушкам из-за быстрого эффекта.

Упражнение планка

Этот вариант сложно назвать простым, потому что требует от человека умения удерживать статическое напряжение в плечах, руках, спине и брюшных мышцах. Это прекрасный вариант, если вы хотите сделать себе плоский, красивый животик. Упражнение планка для похудения живота и боков просто выполняется в домашних условиях, потому что не требует дополнительного инвентаря, вам понадобится лишь коврик. Выполняется следующим образом:

  1. Сверните коврик в несколько раз, его необходимо подложить только под локти.
  2. Займите позицию, как для отжиманий, руки на ширине плеч.
  3. Опуститесь с ладоней на локти, тело держите по-прежнему ровно, как при отжиманиях.
  4. Удерживайте данное положение. Сначала будет хватать 20-30 секунд, затем увеличивайте этот показатель до 1-3 минут.

Прыжки на скакалке

Это прекрасный способ в домашних условиях уменьшить размер талии (только убедитесь, что рядом никого нет). Прыжки на скакалке помогут убрать живот, потому что это вариант кардиотренировки. Простое упражнение, для которого понадобится только свободное место в комнате. Вы создаете постоянную нагрузку на сосудистую-систему, чем повышаете ЧСС и энергозатраты.

Сначала организм будет добывать дополнительные силы из гликогена, но уже через 20-30 минут он приступит к жировым отложениям и начнет сжигать лишние килограммы. Это простое упражнение часто включают в комплексы кругового тренинга, кроссфит программы. Это легкий способ разогнать метаболизм без использования дополнительного инвентаря или, если за коном плохая погода и на пробежку выйти не получается.

Скручивания

Это классическое, простое упражнение для тренировки абдоминальных мышц. Похудеть оно не поможет и бока не уберет, но поможет повысить тонус мышц. Можно увидеть очень много вариаций тренировки пресса, но все они сводятся к тому, чтобы максимально напрячь брюшные мышцы на стадии сокращения. Нужно с особой осторожностью выполнять скручивания для похудения живота и боков, потому что слишком активное его использование может привести к наращиванию мышечной массы, что сделает вашу талию более объемной.

Максимальный визуальный эффект от это скручиваний можно получить только при условии, что вы регулярно выполняете жиросжигающие тренировки и придерживаетесь хотя бы простой низкоуглеводной диеты. Важно выполнять данное движение правильно:

  1. Выберите удобно место в квартире, чтобы можно было лечь, зацепиться носками ног за что-то устойчивое, колени согните.
  2. Заведите руки за голову, сомкните пальцы в замок. Если в таком положении слишком сложно, то можете держать руки вдоль туловища.
  3. Начните тянуться подбородком к тазу. Важно не просто поднимать туловище к коленям (частая ошибка), а тянуться к тазу.
  4. Выполните 15 повторений.

Боковые скручивания

С этим упражнением девушкам нужно быть еще более осторожными, потом что приросте косых мышц живота ваша талия будет становиться только шире. Многие тренера вообще запрещают женщинам делать боковые скручивания на пресс. Данная тренировка лучше подходит для мужчин, девушкам же стоит от нее отказаться. Выполнять можно данное движения двумя способами:

  • стоя с гантелей;
  • лежа на полу.

Второй вариант более простой, потому что техника понятная и можно сразу же прочувствовать работающие группы мышц. Для этого вам понадобится коврик и немного свободного пространства. Выполняются боковые скручивания следующим образом:

  1. Вам нужно лечь на бок, руки заведите за голову, сомкните в замок.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Тянитесь локтем руки, которая сверху, за счет сокращения боковых мышц.
  4. Выполните 15 повторений, затем сделайте подход на другой бок.

Упражнение подъем ног

При тренировке живота должны напрягаться все абдоминальные мышцы, но некоторые люди думают, что нижняя часть пресса остается незадействованной. Подъем ног лежа – простой способ нагрузить низ брюшных мышц. Можно выполнять его в висе на турнике (сложный вариант) или на полу (простой вариант). В домашних условиях второй способ подходит лучше, техника следующая:

  1. Найдите дома на полу столько свободного места, чтобы можно было полностью вытянуться.
  2. Руками зацепитесь за что-то устойчивое.
  3. За счет мышц пресса начните поднимать ноги вверх.
  4. Затем не бросайте их просто вниз, аккуратно опустит и, не касаясь пола, снова начните подъем. Удержание в воздухе создаст дополнительную нагрузку для живота.

Велосипед лежа на спине

Этот вариант движения рассчитан на тренировки косых и брюшных мышц. Упражнение велосипед для пресса не требует дополнительного инвентаря и имеет простую технику выполнения. Девушка следует быть осторожными с такой тренировкой, потому что есть риск увеличить область талии из-за прироста мышечной массы. Прекрасно подходит для мужчин для формирования красивого пресса. Убрать живот или бока при помощи «велосипеда» не получится, но укрепить мышечный корсет да. Выполняется это простое упражнение, чтобы убрать живот следующим образом:

  1. Постелите что-нибудь мягкое на пол.
  2. Заведите руки за голову. сомкните в замок.
  3. поднимите ноги так, чтобы голень была параллельна полу.
  4. начните выполнять движение ногам так, словно вы крутите педали велосипеда.
  5. Тяните локтем к противоположной коленке, поднимая свой корпус за счет мышц пресса.
  6. На каждую стороны выполните по 15 повторений.

Видео: Как убрать низ живота и бока

В наши дни проблема лишнего веса настолько популярна, что говорить о ней, пожалуй, нет никакого смысла. Миллионы женщин и мужчин по всему миру ежедневно борются с лишними сантиметрами, причем не всегда такая борьба приносит желаемые результаты. Очень часто, перепробовав разгрузочные дни и всевозможные диеты, женщины истязают себя одним и тем же вопросом, почему я очень мало ем, и все равно не худею? Все очень просто – сокращение рациона питания не сможет дать желаемого результата без определенных физических нагрузок.

Вполне возможно, что перспектива выполнять физические упражнения для похудения не вызовет у вас огромной радости. Но не стоит забывать, что по волшебству ничего никогда не случается. Зато, если вы будете упорны и настойчивы, то желаемый результат – сногсшибательная фигура – не заставит себя долго ждать.

Чем заняться?

Выбирать тот или иной вид физической активности надо не только, следуя личным предпочтениям. Выбор физических упражнений будет напрямую зависеть от того, какие именно части тела вам надо подкорректировать. Скажем, для тех, кто не имеет явных признаков ожирения, лучше сделать упор на пробежки, гимнастику, занятия шейпингом или легкими видами аэробики.

Вы спросите, где лучше выполнять эти такие физические упражнение? Да где угодно: в спортзале, фитнес-центре, в бассейне и даже у себя дома, тем более что освоить их не так и трудно. Главное – непременно согласовать спортивные занятия со своим доктором, чтобы не возникло противопоказания по состоянию здоровья.

Несколько слов о правильном питании

Даже, если вы беспрекословно и регулярно будете выполнять все упражнения, но не станете ограничивать себя в еде – положительного результата можете не ожидать. Заметьте, речь идет именно о правильном питании, а не о диетах. Непременно откажитесь от полуфабрикатов (даже если после тренировок вам будет лень приготовить ужин), не употребляйте жареную пищу, кетчупы, майонезы, алкоголь. Безусловно, после интенсивной тренировки вам полагается плотный ужин, но в остальные дни переедать не стоит.

Что вам понадобится для занятий:

Коврик, для выполнения упражнений на полу;
Узенькая скамья с довольно упругой обивкой;
Гантели;
Спортивная форма, обувь и специальные перчатки;

В домашних условиях лучше всего выполнять упражнения три раза в неделю с промежутками между занятиями в один день. Идеальным для тренировок считается время с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00. Занятия надо проводить регулярно и исключительно с позитивным настроем.

Помните, что любой комплекс упражнений для похудения эффективен не более 4 недель, ну а потом организм начинает адаптироваться к нагрузкам. Именно в этот момент надо либо увеличить нагрузки, либо изменить комплекс упражнений. Выполнять упражнения для похудения в домашних условиях лучше всего не раньше, чем за два часа до еды или до сна. При этом они обязательно должны вам нравиться. Иначе результат может оказаться намного скромнее, чем вы того ожидаете.

Каждое занятие необходимо начинать с разминки, а для этого вам понадобиться вспомнить школьные уроки физкультуры.

Как мы уже говорили, для каждого проблемного участка тела существуют специальные упражнения. Именно о них мы сейчас и поговорим.

Итак, начнем:

Упражнения для похудения живота

Живот является одной из самых проблемных зон для большинства представительниц слабого пола. Причем эта проблема может беспокоить даже тех, у кого нет повода переживать за свою фигуру. Все дело в том, что именно на животе у женщины скапливается больше всего жиров.

Прежде всего, хочется вас предупредить о том, чтобы вы никогда не делали одни только упражнения для похудения живота. Сами по себе они не помогут вам избавиться от лишнего веса. В этом случае вам грозит укрепление и увеличение мышц, в результате чего вы можете совсем остаться без талии.

Чтобы достичь максимальных результатов, вы должны чередовать различные , применяя для этого разную амплитуду. Рассмотрим самые распространенные из этих упражнений:

Упражнение «скручивание»

Его действие направленно на прямые мышцы и выполнять его надо обязательно с небольшой амплитудой. Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение «обратное скручивание»

Как и предыдущее, данное упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, приподняв при этом таз. На выдохе займите исходную позицию.

Поднимаем туловище

Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола корпус и, не спеша поднимитесь к своим коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Поднимаем ноги

В этом упражнении важна большая амплитуда. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение для косых мышц живота

Для этого сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса. Для косых мышц также подойдут все, вышеперечисленные упражнения, но выполнять их надо с небольшими разворотами.

Упражнения для похудения ног

Прежде всего, определитесь, в каких местах ваши ноги должны похудеть: на бедрах или на икрах.

Избавиться от лишних сантиметров и сделать кожу и мышцы ног более упругими вам помогут следующие :

Стойте прямо, держите руки на поясе и поднимайтесь на ногу, вперед полусогнутую в колене, после чего медленно ее выпрямляйте. Для каждой ноги это упражнение надо повторить по 8 раз. Сделайте 15 секундный перерыв и снова повторите упражнение. В общей сложности, у вас должно получиться 8 подходов.

Чтобы подтянуть мышцы передней стороны бедер и ягодиц, выполняйте выпады ногами вперед. Но помните, что данное упражнение обязательно чередуется на разные колени, а руки при этом должны упираться в бедра.

Убрать с внутренней части бедер дряблость можно таким способом: лягте на спину и разведите вытянутые ноги. Следите, чтобы во время данного упражнения ноги не отклонялись назад или вперед.

Если же вас беспокоят жировые отложения с внешней стороны бедер, поднимайте верх прямую ногу, находясь в лежачем положении. Во время этого упражнения носок необходимо тянуть на себя. После восьми подходов поменяйте ногу.

У вас толстые икры? Тогда непременно попробуйте такие упражнения для похудения:

Лягте на спину, согните ноги в коленях и тяните на себя носки.

Также можно стать возле стены, сильно упереться в нее руками. Одну ногу согните в колене и положите ее на голень противоположной ноги.

Не забывайте также и о беге на месте. Доказано, что это одно из самых универсальных средств против отложенного жира.

Упражнения для похудения бедер

Зона бедер, при борьбе с избыточным весом, является одной из самых проблемных. Но не стоит отчаиваться! Выполняйте регулярно все , описанные ниже, и вы добьетесь значительного уменьшения размеров ваших бедер.

Займите горизонтальное положение, руки положите на ягодицы. Следите, чтобы ноги были прямыми. Поднимите их вверх и в таком положении сводите и разводите их 10 раз (мышцы должны быть напряженными).

Станьте на колени, свесьте руки и выпрямите стопы. Одновременно опуститесь на пол справа возле стоп и наклоните корпус влево. Руки во время выполнения данного упражнения должны быть прямыми и вытянутыми перед собой. Потом вернитесь в исходное положение, сделав рывок. Это физическое упражнение выполняется по 10 раз на каждую сторону.

Следующее упражнения поможет вам избавиться от целлюлита на бедрах. Станьте так, чтобы ноги были шире плеч и выверните наружу носки. Держа прямо руки, необходимо медленно приседать, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Присев, задержитесь на некоторое время, и встаньте, сделав усилие. Так надо повторить 10 раз, выполнив по 3 подхода.

Ложитесь на правый бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, и согните верхнюю ногу в колене. Перенесите вперед ногу. При этом, как можно выше поднимайте и опускайте нижнюю ногу. На каждый из боков необходимо проделать восемь подходов по два подъема. Это упражнение просто незаменимо для тренировок внутренней части бедра, поэтому выполнять его надо как можно чаще.

Для того чтобы уменьшить размер бедер, надо стать на левое колено и опереться на прямые руки. После этого необходимо отвести вправо и назад правую ногу, выпрямить ее и коснуться пола вытянутым носком. Также можно поднять ногу и проделать круговые движения вверх и влево, а потом – вниз и вправо. Так необходимо сделать 10 раз без остановок. Помните, что ногу нельзя сгибать в колене и также нельзя прогибать поясницу. Все упражнение надо повторить и для левой ноги.

Самые эффективные упражнения для уменьшения размеров бедер выполняются лежа. Для этого вы должны полностью расслабить всю верхнюю часть вашего туловища и лежать, при этом, на боку. Верхнюю же ногу надо согнуть и положить на нижнюю.

Немного согните в коленях ноги, поставьте их на ширину плеч, а руки отведите назад. После этого согните их в локтях, прогните вперед таз и попробуйте приподняться на носочках. В таком положении необходимо замереть на несколько секунд. Данное упражнение надо повторить восемь раз.

Упражнения для похудения ягодиц

Чтобы избавиться от отвисших ягодиц, достаточно регулярно выполнять комплекс несложных упражнений:

Присядьте на край стула, поставьте врозь ступни ног. Попробуйте зажать между коленями любой предмет (диванную подушку, книгу и т.д.). Вы должны прямо сидеть и держаться за сидение руками. Сильно сожмите мышцами бедер этот предмет и останьтесь в таком положении одну минуту. После этого можно расслабиться и вновь приступить к выполнению упражнения.

Для выполнения следующего вам надо будет встать на колени и поставить на пояс руки. После чего, сесть на пол, сначала на правую, а потом на левую ягодицу. Это упражнение надо делать до тех пор, пока не начнете ощущать усталость в мышцах ягодиц. Не стоит идти по легкому пути – не садитесь на ноги. Так вы не добьетесь абсолютно никакого эффекта. Несмотря на то, что сначала выполнять это упражнение довольно трудно, вы очень быстро его выучите.

Для данного упражнения вам надо будет опереться затылком и спиной о стену, согнуть в коленях ноги и напрячь мышцы. В таком положении вы должны просидеть не менее одной минуты. Сначала это может быть достаточно трудно, поэтому на первых порах можно немного сократить время. Выполняя это упражнение, следите, чтобы ваш затылок, ягодицы и спина не отрывались от стенки. В противном случае данное упражнение не будет иметь абсолютно никакой эффективности.

Обхватите обеими руками правое колено и подтяните осторожно его к груди, зафиксировав это положение минимум на 20 секунд. Эти же действия повторите и с другой ногой. Это упражнение необходимо выполнять по 5-10 раз с каждой ногой.

Ложитесь на спину и обопритесь о стенку ногами. Напрягайте ягодичные мышцы, стараясь поднять бедра и таз от пола, при этом, не отрывая спины. Сначала вам будет очень сложно это сделать. Но уже со временем вы сможете выполнять до 10 таких подъемов за одно упражнение.

К сожалению, нам очень часто катастрофически не хватает на себя времени. Но здесь всем, кто мечтает похудеть, важно усвоить – если вы собой не займетесь, то этого за вас уж точно никто другой не сделает. К тому же, в наше время можно не менее эффективно заниматься физическими упражнениями прямо у себя дома. Для этого сейчас достаточно ознакомиться с методикой выполнения упражнений в Интернете. Ваше упорство, правильное питание (ни в коем случае не забывайте о нем!), огромное желание стать еще более привлекательной – и уже через несколько месяцев вы заметите, как изменилась ваша фигура, а параметры достигли желаемых размеров. Придерживайтесь сбалансированной диеты, регулярно выполняйте физические упражнения – и вы обретете не только красоту, но еще и здоровье!

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков – отличный способ сбросить лишний вес и усовершенствовать свою фигуру. Так что, если вы тяжело вздыхаете по поводу жиров в ненужных местах, глядя на свое отражение, скорее заниматься! И желанная фигура станет вполне реальной.

Да, избавиться от выпирающего живота и пухлых боков мечтают многие. Ведь всем хочется носить облегающую и сексуальную одежды. Однако со временем избавиться от лишних килограммов становится все труднее. Вот почему следует приступать к похудению сразу же, как только вы заметили у себя излишки жира, а не запускать процесс и ждать, что это пройдет само собой.

Для достижения фигуры мечты достаточно только низкокалорийного сбалансированного питания, а также специальных физических упражнений. Так вы быстро и эффективно уберете не нравящиеся вам изъяны.

Упражнений для похудения живота и боков множество. Но какие же их них действительно эффективны? Данная статья и предназначена для того, чтобы вы узнали об этом.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Приведем для примера следующий комплекс упражнений, который может помочь вам в эффективном избавлении от лишних килограммов. Благодаря ним ваш живот станет плоским и подтянутым, а фигура приобретет соблазнительные изгибы.

Дыхательные упражнения

Многих людей с избыточным весом объединяет проблема с метаболизмом. Если для вас это также актуально, рекомендуем попробовать дыхательные упражнения, которые способствуют нормализации обмена веществ и, как следствие, похудению.

Ведь не только нарушения в питании являются причиной избыточного веса. Это также может быть и неправильный образ жизни, в том числе и дыхания. Вот почему так важно научиться не только питаться правильно, но и правильно дышать.

Упражнение «Волна». Важно выполнять данное упражнение на голодный желудок. Исходное положение – лежа, согните ноги в коленях, одна ладонь должна лежать на груди, другая – на животе. Делайте вдох и втягивайте живот, приподнимая грудь. Задержитесь так на несколько секунд, после чего выдохните, опуская грудь и приподнимая живот. Упражнение выполняется 50-60 раз.

Упражнение «Лягушка, поднимающая волны» оно же «Волна».

Упражнение «Лягушка». Исходная позиция – сидя на стуле, ноги расставлены на ширину плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, упритесь головой в кулак, при этом локти поставьте на колени. Закройте глаза и попробуйте очистить свое сознание. Глубоко вдохните и втяните живот. Затем выдохните и расслабьтесь. Данное упражнение длится, в общей сложности, 15 минут. Выполнять его нужно 3 раза в день.

Упражнение «Лягушка».

Упражнения для похудения живота стоя

Начните упражнения с небольшого массажа. Стоя, попытайтесь активно массировать мышцы живота на протяжении пяти минут. Можно даже использовать крем. Подойдет и антицеллюлитный. Это поможет размять мышцы, разогреть их и подготовить к последующей нагрузке.

Далее перейдем к упражнениям, которые помогут встряхнуть вас, как следует растянуть мышцы, задать необходимый темп и защитить от возможных травм. По сути это своеобразная разминка.

Сделайте наклоны в разные стороны, вращение туловищем, втягивание живота, повороты туловища и таза. Чередуйте активные упражнения со статичными. К примеру, наклонившись или потянувшись, замрите в самой низкой точке на несколько секунд, попробуйте немного потянуть свои мышцы. Также хорошо подходят для избавления от жира на животе занятия с хула-хупом.

Средняя продолжительность упражнений стоя – 7 минут.

Формируем талию с боков.

Упражнения для похудения низа живота

  1. Исходная поза – лежа на спине, ноги согнуты. Поднимите ноги вверх, согните колени, затем опустите ноги влево. После этого выпрямите их и опустите в правую сторону. В конце упражнения возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение повторяется 15 раз.
  2. Исходное положение – лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты. Поднимайте туловище, отрывайте лопатки от пола. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение повторяется 40 раз.
  3. И снова упражнение на полу. Ноги прямые. Поднимите их вверх под углом в 90 градусов к уровню пола. Опустите их сначала влево, затем поднимите и опустите вправо. После этого вернитесь в исходное положение.
  4. Начальная позиция – лежа на полу, ноги выпрямлены. Поднимите ноги и рисуйте ими в воздухе цифра от 0 до 9.
  5. Качание пресса, лежа на полу.

Для похудения низа живота также помогает плавание. Кроме того, рекомендуется как можно больше бегать. Особенно вечерком, в хорошую погоду. Перед сном бег – это как раз то, что нужно. Так вы избавитесь от излишков жира внизу живота гораздо быстрее. Тем более что свои пробежки можно разнообразить различными маршрутами.

Упражнения на нижнюю часть живота.

Упражнения для похудения живота сидя

  1. Начальная позиция – сидя на стуле, руки опираются о его край. Ноги выпрямлены. Делайте глубокий вдох, затем подтягивайте колени к груди и сгибайте ноги одновременно. На выдохе вернитесь в начальную позицию. Упражнение делается 10-15 раз в 3 подхода.
  2. Начните упражнение, сидя на краю стула. Ступня одной ноги отрывается от пола на несколько сантиметров и держится до усталости. Затем то же самое нужно проделать с другой ногой. Затем двумя ногами одновременно. Для усиления упражнения вытягивайте ноги перед собой. Чем выше от пола и прямее они будут, тем эффективнее.

Начальная позиция — сидя на краю стула за столом. Обопритесь руками на стол, затем оторвите ступни от пола и держите их, пока не почувствуете усталость. Старайтесь выполнять упражнение как можно чаще.

Упражнения для похудения боков

  1. Наклоны вниз. Старайтесь коснуться пальцами носка правой ноги, пола, а затем носка левой ноги. Если получается ладонью – касайтесь ладонью. При этом нужно обязательно следить за тем, чтобы спина была ровной.
  2. Сидя на мяче, катайтесь влево и вправо, при этом корпус двигаться не должен, а спина быть ровно. Плечи опустите.
  3. Данное упражнение предусматривает работу с хула-хупом. Крутите его на талии на протяжении нескольких минут. Можете усложнять себе упражнение различными способами.

9 эффективных упражнений дыхательной гимнастики для здоровых легких

Каждый раз, когда мы вдыхаем и выдыхаем, наши легкие изо всех сил стараются сохранить как можно больше кислорода в теле. Легкие считаются самыми крупными органами тела. Они отвечают за подачу кислорода в кровь и фильтрацию углекислого газа из нее. Текстура у легких губчатая и пористая, поэтому они могут поглощать вредные элементы из окружающей среды. Чаще всего проблемы с легким вызваны чрезмерным курением. Лучший способ сохранить здоровье легких — это бросить курить! Но есть и другие способы, которые помогут сохранить наши легкие не забитыми. Фактически, дыхательная гимнастика для этого и предназначена.

Что такое «дыхательные упражнения для легких»?

Дыхательные упражнения — это простые тренировки, которые нужно делать для увеличения уровня энергии и уменьшения напряжения в теле. Чтобы получить максимальную пользу, важно нужно следить за правильностью выполнения. Когда стенки легких сжимаются и человек выдыхает воздух, то происходит очищение.

Пранаяма — эффективная дыхательная техника, которой можно следовать, чтобы увеличить объем легких и обеспечить необходимый уровень кислород в теле.

Топ 9 дыхательных упражнений:

Давайте посмотрим на 9 самых лучших упражнений для дыхания:

  1. Дыхание животом:

Для выполнения этого упражнения необходиом лежать на спине и глубоко дышать. Немного подушек можно держать под коленями и шеей, чтобы помочь животу подняться при вдохе и упасть при выдохе. Выполняйте в течение примерно 5 минут.

  1. «Жужжащее» дыхание:

Для этого упражнения вам нужно издать длинный гудящий звук, выдыхая воздух, а мышцы живота должны быть втянуты внутрь.

  1. «Китайское» дыхание:

Эта дыхательная гимнастика включает в себя короткие вдохи через нос без выдоха. Она также расслабляет ум и тело, обеспечивая его кислородом, необходимым для метаболизма в организме.

  1. Резкий выдох в наклоне:

Для этого упражнения просто встаньте ровно на землю и наклонитесь вниз до пяток. Выдохните весь воздух из легких, а затем вернитесь в вертикальное положение.

  1. Растяжка ребер:

Вам нужно стоять в вертикальном положении и потянуться в одну из сторон. После чего медленно вдохните, чтобы максимально увеличить объем легких. Затем задержите дыхание в течение 20 секунд.

  1. Абдоминальное дыхание:

Начальное положение: лежа на спине, одна рука на животе, другая на грудной клетке. Приняв правильное положение, вдохните и медленно выдохните через рот.

  1. Анулома-Вилома пранаяна:

Эта дыхательная гимнастика полезна для тела и может быть сделана как разминка перед выполнением глубоких дыхательных упражнений. Она в основном делается для улучшения работы легких и очистки дыхательных путей для большего притока кислорода. Этот альтернативный вид дыхания через ноздри полезно и может даже уменьшить стресс.

  1. Кардио-сосудистые упражнения:

[Джампинг Джек, приседания с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием]

Эти упражнения также могут быть сделаны для вдыхания свежего воздуха, и они полезны тем, что могут помочь человеку бросить курить.

  1. Аэробика:

Эти упражнения можно выполнять для повышения эффективности дыхания. Они включают в себя: бег, велоспорт и катание на коньках. Также они приводят к улучшению дыхания и общей эластичности тела.

Основная цель таких занятий — снабдить тело как можно большим количеством кислорода для здорового функционирования всех систем организма. Таким образом, необходимо соблюдать правильную технику выполнения, и для получения желаемых результатов нужно обязательно почувствовать расширение грудной полости.

Если у вас есть какие-либо сомнения, поговорите со своим тренером или просмотрите несколько видеороликов на YouTube, чтобы убедиться в правильности техники выполнения. Как только вы сможете делать эти упражнения регулярно, ваши легкие скажут вам «спасибо» и станут более здоровыми, что, в свою очередь, обеспечит лучшую подачу кислорода к остальным части тела. Итак, сделайте глубокий вдох и начните работать!

Лучшие упражнения для похудения живота и боков

Содержание статьи:

Практически каждой девушке знакома такая проблема, когда она осознает, что ее талия перестала быть стройной, а бока зрительно (да и не только) увеличились в размерах. Многие не обращают на это внимания, хотя справиться с данными проблемами достаточно легко, если вовремя начать заниматься.

Дыхательные упражнения для живота – самые легкие упражнения для похудения

Одним из самых простых способов убрать лишний жир на животе и боках – дыхательная гимнастика. Данные упражнения действительно сжигают жир и помогают достичь нужных вам форм.

Итак, как выполняются данные упражнения?

  • Упражнение №1. Лягте на спину и попытайтесь полностью расслабиться. Затем согните ноги в коленках и сделайте такой глубокий вдох, какой сможете. При этом следует надуть живот. Далее делаем резкий выдох и втягиваем свой живот, одновременно напрягая мышцы живота. Повторять данное упражнение следует от 10 раз и более.
  • Упражнение №2. Лежа на спине, вытягивайте руки вдоль своего тела и интенсивно дышите в течение 10 секунд. После делайте глубокий вдох, втягивайте живот и поднимайте ноги перпендикулярно полу. Далее, не вдыхая, притяните руками ноги к телу, чтобы растянуть мышцы ног. После вернитесь в исходное положение и выдыхайте. Упражнение повторяется 10 раз, хотя со временем нагрузку увеличивают.
  • Упражнение №3. ИП (исходное положение) остается прежним – лежа на спине. Руки следует положить под ягодицы, а ноги выпрямить. Часто дышите в течение 10 секунд. После напрягите мышцы пресса и приподнимите ноги над полом. Сделайте упражнение «ножницы» (10 секунд), а потом небольшой перерыв. Следует делать 10 подходов, пока у вас не начнут «гореть» мышцы пресса.
  • Упражнение №4. ИП – стоя у стены, прижаться к ней спиной. Далее сделайте глубокий вдох и почувствуйте напряжение в пояснице, упритесь в стену позвоночником. Далее сделайте такой же глубокий выдох, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы пресса. Упражнение также повторяется 10 раз.
  • Упражнение №5. ИП – присев на стул, полностью выпрямить спину. Далее следует просто глубоко дышать животом, то расслабляя, то рывками напрягая мышцы пресса. Упражнение выполнять от 10 до 50 раз.

Физические упражнения для похудения живота – 10 вариантов

Кроме дыхательных упражнений, есть также и физические, которые направлены на экстремальное сжигание жировых отложений в области живота и боков.

Также эти упражнения способствуют появлению долгожданных кубиков пресса.

10 эффективных упражнений для похудения живота

  • 1-ое упражнение. Приседания. Как оказалось, приседания помогают не только получить попу своей мечты, но и накачать мышцы пресса.


Самое главное условие – наличие утяжелителей. В руки можно взять по литровой бутылке воды – этого будет вполне достаточно.

  • 2-ое упражнение. Скручивания. ИП – лежа на спине. Коленки согнуты, а ступни полностью стоят на полу. Руки скрепите за головой. Резко поднимите корпус и докоснитесь левым локтем правого колена, после возвращайтесь в исходное положение.
    Повторите упражнение, но уже с правым локтем и левым коленом. Повторяйте до тех пор, пока не ощутите жжение в мышцах.
  • 3-е упражнение. Велосипед. Всем знакомое с детства упражнение, которое помогает избавиться не только от боков и жира на животе, но и от «ушек» на бедрах.
    Выполнять упражнение следует от 2 до 5 минут. Читайте также: Домашние велотренажеры — как правильно худеть?
  • 4-ое упражнение. «Сломанные ножницы». Упражнение выполняется из положения лежа на животе. Ножки поднимаются невысоко, а затем немного разводятся в стороны и после стукаются друг о друга.
    Таким образом, задействуются мышцы пресса и внутренняя часть бедра.
  • 5-ое упражнение. Упражнение с грузом. Для этого упражнения вам понадобится любой груз (можно взять даже подушку). Лягте на спину и зажмите подушку между ступнями. Далее поднимите ноги на небольшую высоту так, чтобы подушка не выпала.


    Далее начинайте рисовать круги ногами (сначала большие, потом малые). Упражнение выполняется также до момента, пока ваш пресс не начнет гореть.
  • 6-ое упражнение. Подъем туловища. Обычное упражнение на пресс. Закрепите ноги (можно использовать диван для этой цели), руки скрестите на груди.

    Затем поднимайте и опускайте столько раз, сколько требуется для ощущения жжения в мышцах.
  • 7-ое упражнение. Березка (свечка). Да, это упражнение также помогает убрать лишний жир с живота. В позе березки следует находиться от 30 до 50 секунд.

    Затем сделайте несколько глубоких вдохов и сделайте еще один подход.
  • 8-ое упражнение. Хула-хуп. 5 минут кручения обруча помогают приобрести идеальную талию, убрать бока и сжечь лишние килограммы.


    Крутить можно 5 минут, постепенно увеличивая это время до получаса.
  • 9-ое упражнение. Планка. Данное упражнение помогает не только убрать жир с живота и боков. Но и подтянуть все мышцы в целом.
    ИП – упор лежа, как при отжимании, но вместо ладоней следует упираться в предплечья. Тело должно быть натянуто, как струнка. Следует продержаться в таком положении минуту.
  • 10-ое упражнение. Русалочка. Это упражнение с веселым названием помогает сформировать талию и убрать жир с боков. ИП – лежа на боку, обе руки убираем за голову. Ноги соединены вместе и вам требуется приподнимать их над полом.

    Подержите ноги в висячем состоянии десять секунд, затем опустите. На каждом боку упражнение повторяется 10 раз.

Читайте также: Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Обзор самых эффективных упражнений для быстрого похудения живота на видео

10 лучших дыхательных упражнений для похудания на животе

Жир на животе — это наиболее раздражающее скопление жира в области живота. Это опасно для здоровья, поскольку может вызвать множество внутренних проблем. Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди с жиром на животе, — это высокий уровень холестерина, сердечный удар, гипертония, сердечный приступ, диабет и многие другие. Этот жир на животе очень стойкий, и на его исчезновение уходит много месяцев или лет. Вам нужно либо пойти в тренажерный зал, сделать упражнения для пресса и скручивания, либо выбрать упражнения для сердечно-сосудистой системы вместе с диетой для похудания, такой как простой план диеты на 1200 калорий.Но многие из нас не любят париться в тренажерном зале, и лучший и простой способ избавиться от жира на животе — это дыхательные упражнения.

Упражнение на глубокое дыхание — лучшее упражнение для уменьшения жира на животе, которое помогает расслабиться и расслабиться. С помощью этих дыхательных упражнений можно избавиться от жира поверх мышц живота. В настоящее время все большую популярность приобретают дыхательные упражнения, поскольку они действительно эффективны в области живота. Эти упражнения, известные как пранаяма, обычно связаны с йогой.Они помогают обрести здоровье и долголетие; они также улучшают пищеварение, укрепляя мышцы живота. Это искусство, и к нему нужно относиться осторожно.

Дыхательные упражнения для сжигания жира на животе

Жир с живота можно избавиться только с помощью структурированного строгого режима упражнений. Вы, вероятно, станете жертвой жира на животе из-за недостатка физической активности или сидячей работы. Помимо нездорового вида, он также является основной причиной диабета и сердечных заболеваний. Чтобы избавиться от жира на животе и восстановить здоровье, попробуйте эти простые дыхательные упражнения.

Изображение: drugdiscovery.com
Диафрагменное дыхание

Это одна из самых эффективных дыхательных упражнений для похудения. Делая дыхание глубже, мышцы живота становятся гибкими. При этом вам нужно задействовать диафрагму, чтобы увеличить объем легких. Использование диафрагмы во время дыхания увеличивает емкость легких. Это одно из самых эффективных и полезных упражнений на коврике для повышения тонуса пресса.

Для этого нужно сначала лечь на спину.Начните дышать и наблюдайте, как ваша грудь и живот двигаются вверх и вниз. Продолжайте дышать, но с каждым вдохом и выдохом делайте его все глубже и глубже. Вы можете практиковать этот стиль дыхания в любое время дня. При регулярном выполнении это дыхательное упражнение улучшит пищеварение и удалит нежелательный жир в области живота. В конце концов, это приведет к сохранению веса.

Не пропустите: 5 самых эффективных упражнений пранаямы для глубокого дыхания

Глубоко дышит

Глубокое дыхание помогает избавиться от жира на животе так же хорошо, как упражнения на пресс.Это основные упражнения пранаямы, которые также часто используются в йоге. На это упражнение нужно уделять не менее 15-20 минут каждый день. Это упражнение на глубокое дыхание увеличивает потребление кислорода и помогает сжигать калории. Стресс приведет к гормональному дисбалансу; вы также часто испытываете чувство голода. Когда вы чувствуете голод, организм превращает пищу в жир. Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы сможете контролировать тягу к еде и гормональный дисбаланс.

Чтобы начать это упражнение, вам нужно сесть прямо на стул или пол спиной к стене. Положите ладони на колени и закройте глаза. Перестаньте думать обо всем и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Первые 4 минуты дышите нормально. Медитируйте. Сделайте глубокий вдох, считая от 1 до 4 на вдохе и от 1 до 6 на выдохе. Повторите то же самое еще 10 минут, и вы обязательно почувствуете себя отдохнувшим и удовлетворенным.

Сияние черепа, дыхание

Это, несомненно, лучшее упражнение для сжигания жира на животе, которое также укрепляет мышцы живота и снимает проблемы с дыханием, простуду, напряжение глаз и другие аллергии.Вам нужно сесть в удобное положение и полностью вдохнуть. На выдохе полностью удерживайте мышцы живота. Повторите то же самое в течение 30 секунд и вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Повторите одно и то же дыхательное упражнение трижды.

Стимулирующее дыхательное упражнение

Как понятно из названия, это упражнение стимулирует ваши чувства. Он поддерживает вашу активность в течение всего дня, увеличивая силу вашего тела. Так же, как и расслабляющие техники тайцзи, это также помогает расслабить мышцы.Это лучшее упражнение для здорового и эффективного избавления от жира на животе. Начните с того, что сядьте прямо на стул, закройте рот и расслабьтесь. Считать числа нужно в темпе лица, пока вы дышите. Это дыхание создает нагрузку на ваш живот, грудь и легкие. Вам нужно выполнять это упражнение по 15 минут каждый день, чтобы сбросить вес!

Животное дыхание

Животное дыхание сосредотачивается на диафрагме и мышцах под легкими и является лучшим видом йоги для похудания.Это упражнение обычно используется для повышения выносливости и энергии; он также используется для лечения тревожных расстройств. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы дышать таким образом все время, каждый день.

Можно сесть или на стул, лечь на спину или даже встать прямо. Ваш первый шаг — успокоить разум и забыть обо всех заботах и ​​проблемах. Просто отпустите любую мысль, которая приходит вам в голову. Положите руку на живот, большой палец должен быть около пупка. Дышите глубоко, убедитесь, что ваша грудь не поднимается, и позвольте животу расшириться.

Летающий замок живота

«Летающий живот», также называемый уддияна бандхой, представляет собой передовую технику и один из наиболее функциональных способов быстро избавиться от жира на животе. Но ее могут практиковать опытные ученики пранаямы. Начните в сидячем положении; полностью втяните живот. Вы должны почувствовать пустоту в этой области. Продолжайте выдыхать в том же положении и двигайте подбородком к груди. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и расслабьтесь с нормальным дыханием в течение нескольких минут.Это помогает уменьшить жир в области живота и значительно улучшает пищеварение и обмен веществ.

Дыхание через рот

Дыхание ртом оказывает давление на мышцы живота, дает вам расслабленное и освежающее ощущение и является простым упражнением для похудания на животе. Кроме того, это еще и одно из функциональных упражнений для лица для повышения тонуса щек и подбородка. Для этого упражнения вы можете сидеть, стоять или даже лечь. Откройте рот и дышите равномерно и медленно через рот. Вдыхайте, молча считая до 10.Ваш выдох должен занять больше времени. Итак, если вы вдыхаете 2 секунды, выдыхаете 4 секунды. Не заставляйте себя слишком сильно, постарайтесь сделать как можно больше. Повторяйте это три раза каждый день. Если вы не можете вдыхать и выдыхать в течение нескольких секунд, возможно, вы дышите быстро. Если вы стоите, выполняйте это упражнение сидя.

Брюшное дыхание

Это упражнение быстро сжигает калории и подчеркивает живот, что делает его идеальным упражнением для быстрой потери жира на животе.Положите подушку на землю и встаньте на нее на колени. Это сделано для того, чтобы избежать травм коленей. Расслабьте разум и закройте глаза. Сосчитайте до 10 и начинайте дышать. Выдохните и сосчитайте до 5, ваш желудок будет чувствовать себя пустым. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем вдохните. Повторяйте эту процедуру 10 раз каждый день.

Вакуум для желудка

Это дыхательное упражнение заставляет вас выдохнуть весь воздух из легких. Это также помогает вам максимально втягивать живот.Это поможет вам раскрыть пресс, скрытый под слоями жира.

Вы должны начать упражнение, поставив колени и руки на землю. Спина должна оставаться изогнутой для создания вакуума. Полностью выдохните и втяните живот. Расширьте легкие, как будто вы дышите, но воздух не должен попадать в них. Живот следует втягивать так, чтобы он касался позвоночника (не буквально, в максимальной степени). Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Медленно выдыхайте и повторяйте один и тот же метод 10 раз каждый день, чтобы добиться наилучших результатов.

Тонизирующий животик

Чтобы живот стал плоским, нужно его тонизировать. Лягте на пол, согнув колени, ступни должны быть на земле. Как только вы начнете дышать, втяните живот как можно глубже. Постарайтесь прижаться к земле и вдохнуть как можно глубже. Вы даже можете положить руку на живот, чтобы почувствовать тягу. При необходимости положите одну руку на живот, чтобы почувствовать, как он сокращается. Вся брюшная стенка должна втянуться. Задержитесь в этом положении не менее 10 секунд.Расслабьтесь, медленно выдыхая, вы даже можете попробовать это упражнение, стоя у стены. Некоторые люди также находили его эффективным в сидячем положении. Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете сделать его прямо сейчас, читая эту статью. Это поможет вам получить подтянутый и плоский животик.

Иногда, чтобы найти решение, лучше выбрать более короткий и легкий маршрут. Возможно, дыхательные упражнения не кажутся такими эффективными, но они определенно играют свою роль в вашем теле. Они повысят интенсивность ваших тренировок.Брюшное дыхание, брюшное дыхание и диафрагмальное дыхание помогают улучшить физическую форму. Это означает, что вы получите все возможные преимущества и энергию, чтобы избавиться от животика.

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхание — это непроизвольный процесс, и нам не нужно никаких дополнительных усилий, чтобы дышать, но на самом деле дыхания просто недостаточно для поддержания здоровой жизни, правильное дыхание жизненно важно, чтобы жить дольше, оставаться в хорошем настроении и держите подальше от болезней.Здесь мы обсудили несколько преимуществ дыхательных упражнений.

Дыхание снимает напряжение — упражнения на глубокое дыхание помогают увеличить приток кислорода к телу и уменьшают чувство стресса, страха и гнева.

Дыхание выводит токсины из организма — Человеческое тело выделяет 70% токсинов через дыхание. Итак, если вы не дышите должным образом, ваше тело накапливает токсины, которые со временем могут привести к серьезным заболеваниям. Очищение тела также можно проводить после 30-дневной детокс-диеты для похудения.

Дыхание расслабляет разум — Чрезмерный уровень стресса и беспокойства может привести к различным проблемам со здоровьем. Упражнения на глубокое дыхание снабжают мозг кислородом, снижают чрезмерное беспокойство и расслабляют тело, что, в свою очередь, повышает ясность и понимание.

Дыхание помогает при похудании — Дополнительный кислород, поступающий в организм при глубоком дыхании, помогает сжигать излишки жира, отложившиеся в организме, и помогает в потере веса.

Дыхание тонизирует органы — Движения диафрагмы во время глубокого дыхания массируют важные органы, такие как сердце, желудок, печень, поджелудочную железу и тонкий кишечник, и улучшают кровообращение в них. Упражнения с контролируемым дыханием также тонизируют мышцы живота.

Что нужно помнить

Эта практика дыхательных упражнений должна выполняться систематически. Ни в коем случае нельзя выполнять вышеуказанные дыхательные упражнения на полный желудок. Если у вас диагностированы сердечные заболевания, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или язвы — лучше проконсультироваться с врачом или полностью избегать вышеуказанных упражнений.Эти упражнения показывают отличные результаты, если выполнять их после легких упражнений, таких как тай-чи, йога или ходьба.

Выполнение всех этих видов дыхательных упражнений для похудания на животе — лучшая альтернатива другим формам упражнений. Но их нужно выполнять в сочетании с программами сбалансированного питания для похудения. Он выполняется без какого-либо оборудования и доступен каждому. Тем не менее, вам нужны решительность и необходимый объем знаний, чтобы ваши цели были достижимыми.Без упорного труда ничего нельзя приобрести! Каждый может ошибаться, но вам нужно оставаться сосредоточенным. Даже если вы пропустите выполнение этих упражнений в течение дня, это не имеет значения, хотя вам нужно усердно работать со следующего дня.

Эти упражнения на глубокое дыхание — лучший способ избавиться от жира на животе. Все давление ложится на область живота, и это помогает избавиться от жира вокруг нее. Вам не придется возвращаться в спортзал или заниматься спортом. Эти дыхательные упражнения доступны каждый день и каждую минуту.Больше не ищите! Выполняйте эти замечательные упражнения ежедневно, и ваш жир исчезнет! Всего наилучшего для ваших трасс!

7 дыхательных упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе

Сила позитива
3 августа 2018 г.

Йоги — одни из самых подготовленных людей на планете. Йог, или «тот, кто занимается йогой», занимается практикой, которая включает соединение тела и ума на очень глубоком уровне. Чтобы поддерживать себя как умственно, так и физически, йоги используют технику дыхания, которая называется пранаяма .Это одно из тех дыхательных упражнений, которые существуют уже давно.

« Прана означает жизненную силу или дыхание, поддерживающее тело; Ayama переводится как «вытягивать или вытягивать». Вместе (они) означают удлинение дыхания или контроль ». — Yoga Journal

Йоги верят, что дыхание невероятно мощное, оно содержит сущность и энергию жизни. Эта жизненная сила известна под разными названиями — «ци», «ци» и «ки», и это лишь некоторые из них.

В западном мире к концепции ци относятся с большой долей скептицизма и даже пренебрежения. В результате этого невежества мы ежегодно тратим миллиарды долларов на некачественную медицинскую помощь, в то время как такая простая вещь, как дыхательные упражнения, может иметь огромное значение.

Показательный пример: Соединенные Штаты, несмотря на то, что тратят на здравоохранение почти на 3000 долларов США на человека больше, чем любая другая страна, занимают 37 -е место . Кто занимает первое место? Франция. Между прочим, французы приветствуют проверенные формы альтернативного ухода (например,г., иглоукалывание). Французы также тратят меньше половины на душу населения, чем американцы.

В любом случае, если отвлечься, дыхательные упражнения оказались полезным методом похудания.

На этой ноте, вот семь дыхательных техник (с их собственными названиями на санскрите), которые могут помочь вам избавиться от жира на животе!

Семь дыхательных упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе

Альтернативное дыхание через ноздри ( Нади Шодхана )
  1. Сядьте в удобном месте с прямой спиной и головой.
  2. Удобно расслабьте левую руку ладонью вниз на коленях.
  3. Правой рукой поместите указательный и средний пальцы между бровями.
  4. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос. Делайте это в течение 30 секунд.
  5. Закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, наполняя легкие (медленно и ровно!)
  6. После полного вдоха задержитесь на несколько секунд. Релиз.
  7. Повторите шаг 6, но на этот раз закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки так, чтобы обе ноздри закрылись.
  8. Удерживайте несколько секунд. Отпустите и выдохните.
  9. Повторите шаг 5, но с закрытой правой ноздрей. (Последовательность дыхания должна быть следующей: левое закрытое, оба закрытое, правое закрытое, повторение).
  10. Продолжайте от 5 до 10 циклов. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на следовании дыханию.

Поворот живота ( Уддияна Бандха )
  1. Встаньте или опуститесь на колени на коврике
  2. Выдохните полностью
  3. Закрыв воздушный канал в горле, сделайте «имитационный вдох» грудью.Расслабьте область живота.
  4. Задержите дыхание и попытайтесь вдохнуть, расслабив живот.
  5. Освободите имитацию вдоха и позвольте животу и груди опуститься. Выдохните и повторите 3-5 циклов.

Диафрагмальное дыхание
  1. Начните с удобного сидения или, если вы новичок в диафрагмальном дыхании, лежа на спине.
  2. Положите руки над областью диафрагмы.
  3. Медленно вдохните через нос; почувствуйте, как ваш живот расширяется под руками.
  4. Выдохните через сжатые губы (как будто вы задуваете свечу).
  5. Практикуйтесь от 5 до 10 минут. Обратите внимание на поток дыхания, чтобы получить максимальную пользу.

(Дело здесь в том, чтобы научиться правильно дышать. Большинство людей «неглубоко дышат», что означает, что они дышат грудью. Со временем эта привычка истощает нашу энергию и увеличивает стресс. упражнения, которые вы можете практиковать практически в любое время.)

«Сильфонное» дыхание ( Бхастрика Пранаяма )
  1. Сядьте удобно на циновке или стуле, положив ладони на колени.Ваш позвоночник и шея должны быть прямыми.
  2. Освободите мышцы живота и закройте глаза.
  3. С силой вдохните и выдохните. Поэкспериментируйте, пока не найдете ритм дыхания, который будет быстрым и живым, но при этом комфортным и ритмичным.
  4. Продолжайте 5 минут.

Дыхание «Колибри» ( Бхрамари Пранаяма )
  1. Начните с удобного сидения на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите позвоночник и снимите все напряжение с плеч.
  2. Закройте уши большими пальцами, положив указательные пальцы на лоб. Закройте глаза средним и безымянным пальцами.
  3. Держа рот закрытым, медленно и глубоко вдохните и выдохните, напевая горло на выдохе. Обратите внимание на вибрацию.
  4. Повторите шаг 3 несколько раз. Вернитесь в исходное положение, как описано в шаге 1.
  5. Повторите от 5 до 10 циклов.

Традиционное глубокое дыхание
  1. Сядьте удобно на стул или коврик.Положите руки на колени или бедра. Выпрямите позвоночник и снимите все напряжение с плеч.
  2. Закрыв глаза, дышите нормально около 60 секунд. Используйте это время, чтобы расслабить лоб, глаза, челюсть и шею.
  3. Глубоко вдохните и выдохните на счет до четырех. Втяните пупок внутрь, как бы пытаясь соединить его с позвоночником. Сосредоточьтесь только на своем дыхании.
  4. Продолжайте упражнение 5–10 минут.

«Пылесос для желудка»
  1. Лягте на коврик, положив руки на бок ладонями вниз.Держите колени согнутыми, а ступни — на полу.
  2. Выдохните как можно чаще, втягивая живот внутрь, как если бы вы пытались соединить пупок с позвоночником.
  3. Удерживайте это положение в течение 20 секунд.
  4. Освобождение путем вдоха через нос и выдоха через рот. Повторить несколько раз.

Заключительные мысли

Поначалу некоторые из этих дыхательных упражнений могут показаться вам неестественными. Вы можете чувствовать себя неловко, когда практикуете их.Однако продолжайте в том же духе, и вы обнаружите большие преимущества не только в потере жира на животе, но и в улучшении своей способности справляться со стрессом и поддерживать более расслабленное поведение.

(C) Сила Позитивности, ООО. Все права защищены

Дыхание: секретное оружие для похудания

Д-р Рони ДеЛуз ND, RN, PH. D

Вы когда-нибудь ловили себя на задержке дыхания? Сколько времени в день вы уделяете дыханию? Как и большинство людей, а может и не много, современный мир движется со сверхвысокой скоростью, и часто люди позволяют стрессу и отвлечению вмешиваться в самые основные функции здоровья, такие как дыхание.Дыхание создает кислород, который является силой жизни.

Я хочу вдохновить вас на работу с дыханием! Большинство людей узнают, что ключ к успешной потере веса — это ежедневные упражнения, калорийность и сон. Это правда: изменение образа жизни, включающее упражнения, здоровое питание, сон и регулярные процедуры детоксикации, поможет вам похудеть. Но есть секретное оружие, о котором часто забывают. Это секретное оружие: работа с дыханием.

Что такое дыхание?

Дыхание — это дыхание совести для улучшения здоровья.Дыхательная работа для хорошего самочувствия может представлять собой различные виды дыхательных упражнений для похудания, которые часто сочетаются с медитацией и улучшением сна. Дыхательная работа может включать изменение модели дыхания с медленного на быстрое и может выполняться в разных положениях, например стоя, сидя или лежа.

Дыхание и потеря веса

Я много говорю о здоровье клеток, то есть о доставке кислорода клеткам. Дыхание — это один из способов доставки кислорода к клеткам. Организму для функционирования необходим кислород.К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества кислорода из-за стресса, плохой окружающей среды или внутренних и внешних токсинов. В течение многих лет я говорил, что низкий уровень кислорода вызывает множество заболеваний, заставляя наш клеточный уровень образовывать колонии бактерий, вирусов и грибов, что приводит к болезням и ожирению.

Кислород необходим для сжигания жира, улучшения кровообращения и тонуса мышц живота. Исследования показывают, что легкие — главный орган, сжигающий почти 70% жира, который происходит при дыхании! Это причина того, что элитные спортсмены и опытные тренеры используют во время тренировок различные виды дыхательной работы и дыхательные техники.Дыхание не только помогает сжигать жир, но также повышает спортивные результаты, ясность ума, энергию и способствует детоксикации. Спортсмены, как известно, улучшают время спринта, плавания и увеличивают силу благодаря улучшенному дыханию! Хорошая новость заключается в том, что каждый может получить пользу от работы с дыханием для достижения своих целей в отношении здоровья.

8 преимуществ дыхания для здоровья:

1. Сжигает жир
2. Повышает иммунитет
3. Повышает ясность ума
4. Улучшает память
5.Снижает стресс
6. Снижает беспокойство
7. Повышает чувство радости
8. Снимает хроническую боль

Советы по практике дыхания

• Дайте вашему телу время привыкнуть к более сознательному дыханию
• Позвольте себе короткие вдохи, когда это необходимо
• Избегайте дыхания ртом
• Установите на фитнес-трекере или телефоне напоминания о том, чтобы дышать
• Обратите внимание на свое самочувствие и составьте график это

Диафрагменное дыхание

Преимущества: подтягивает мышцы живота, увеличивает объем легких и сжигает калории

Время и продолжительность:
10 минут — 2 раза в день

Положение:
Лежа на полу, руки по бокам и расслабленные

Инструкции: глубоко дышите нижней частью живота, позволяя животу подниматься и опускаться, и с каждым вдохом дышите все глубже и глубже, позволяя при необходимости делать короткие вдохи.

Дыхание с ожогом живота

Преимущества: сжигает жир на животе, тонизирует щеки и подбородок

Время и продолжительность:
10 минут — 2 раза в день

Положение: сидя, стоя или лежа

Инструкции: Считая до десяти, вдохните нормально, но выдохните дважды и повторите.

Это выглядит так:
Считая «1,2,3,4,5,6,7,8,9,10» вдох в нормальном режиме, выдох в два раза, вот так… «1,2,3,4, 5,6,7,8,9,10 ”« 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 »
Повторяйте, пока не истекут десять минут

Для получения дополнительной информации посетите: https: // drronideluz.com /

Почему я не худею? 21 ошибка, которую делают мужчины

Когда вы постоянно идете в спортзал, вместо того, чтобы встречаться с друзьями или проводить время с семьей — и все же думаете: «Почему я не худею?» — это может быть безумно разочаровывающим. То же самое и с протеиновыми коктейлями с менее чем звездным вкусом, верно? Что ж, оказывается, что некоторые вещи, которые мешают вам избавиться от жира на животе, могут быть нелогичными.

На самом деле, хотя может быть очевидно, что отсутствие упражнений или слишком много еды может заставить ваш живот удерживать жир, покачивание живота также может быть вызвано чрезмерными упражнениями или недостаточным количеством еды. Почесать голову? Мы обратились к ведущим экспертам по фитнесу, чтобы они помогли указать и объяснить ошибки плоского живота, которые они постоянно видят у мужчин. И после того, как вы разобрались, убедитесь, что вы употребляете эти лучшие продукты для мужчин и 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Наши тела умны и легко приспосабливаются.Если вы постоянно будете выполнять одну и ту же тренировочную программу снова и снова, ваш прогресс выйдет на плато. Совершенно необходимо по-разному прорабатывать свое тело, особенно ядро. «Я всегда говорю своим клиентам сосредоточиться как на линейных, так и на трехмерных движениях», — говорит Брэндон Шучард, бывший фитнес-менеджер 24 Hour Fitness, основатель и главный тренер Snap Into Fitness. «Например, скручивание линейно, а топор по дереву — трехмерный. Включение этих видов различных моделей движений в вашу программу не только улучшит функциональность и достигнет плоского живота, но также поможет стимулировать ваш ум.»Чтобы наглядно представить себе больше идей, посмотрите это видео о том, как выполнять быструю тренировку пресса без оборудования.

Shutterstock

Хотя рюмка текилы или водки может не принести столько калорий, как холодный чай Лонг-Айленда или маргарита, в ней все же содержится от 65 до 100 калорий. «Сделайте от трех до пяти уколов, и это« меньшее количество калорий »в сумме даст много калорий — калорий, которые имеют нулевую пищевую ценность и почти наверняка откладываются в виде жира на животе», — говорит тренер Питер Серс. «Фразу« пивной живот »действительно следует заменить на« алкогольный живот ».'»

Shutterstock

Доказано, что люди переоценивают количество калорий, которые они сжигают, когда тренируются. Таким образом, помимо отслеживания количества потребляемого алкоголя, вам необходимо следить за своим питанием. «Хотя это правда, что ваше тело нуждается в большем количестве питательных веществ после тренировки, это не дает вам возможности есть все, что вы хотите», — говорит Серс. «Скорее всего, если вы переборщите с едой после тренировки, вы просто потребляете больше калорий, чем сожгли во время этой потрясающей тренировки». Также важно отметить, что наши тела не предназначены для оптимальной работы, когда они питаются энергией. диета из чипсов и шоколада.Если вы хотите получить максимальную отдачу от своих тренировок, вы должны как можно более осознанно относиться к тому, что вы вкладываете в свое тело, чтобы продолжать худеть.

Shutterstock

Одна из причин, по которой тренировки так необходимы, заключается в том, что они позволяют вам соединиться со своим телом и эмоциями. На протяжении всего фитнес-путешествия важно осознавать, как вы себя чувствуете. «Найдите эмоциональную связь со своей фитнес-целью», — предлагает Шучард. «Спросите себя:« Почему меня это волнует? » и обратите внимание на эмоции, которые пробегают по вашему телу, когда вы смотрите на себя в зеркало.Примите эти эмоции и используйте их в позитивном ключе для достижения успеха ».

Shutterstock

Независимо от того, сколько упражнений для пресса вы делаете, у вас никогда не будет шести кубиков, если ваш пресс покрыт жиром. «Очень часто люди просто работают над своим прессом, думая, что это каким-то чудом сожжет слой жира на животе над ними», — говорит мастер-тренер Aaptiv Кента Секи. Ваше тело не берет жир с вашего живота только потому, что вы хотите плоский живот; когда ему нужна энергия, он забирает ее со всего вашего тела.«Лучший способ избавиться от жира на животе — это программа тренировок всего тела с кардио и здоровая диета. Упражнения для пресса определенно могут помочь, но не делайте их единственным приоритетом».

Shutterstock

«Слишком многие парни сосредотачиваются только на работе своих« выставочных »мышц: груди, бицепсов и пресса», — говорит Секи. «Они думают, что именно потому, что это самые видимые мышцы, им нужно больше всего внимания. Но на самом деле все наоборот!» Почему? Ваши большие группы мышц сжигают больше всего калорий, а самая большая группа мышц находится в ногах.Итак, когда вы избегаете дня ног, вы фактически передаете самые большие сжигающие калории и производящие гормоны группы мышц в своем теле! Если вам нужно сбросить лишний жир в районе талии, тренировка ног — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы живот стал более плоским. «Кроме того, работа с ногами стимулирует естественное производство тестостерона и гормона роста в вашем теле, что даст вам еще лучшие результаты спустя долгое время после тренировки».

Shutterstock

Многим людям, сидящим на диете, советуют есть каждые несколько часов, чтобы поддерживать их метаболизм.И хотя для некоторых это может сработать, все больше и больше исследований указывают на эффективность прерывистого голодания. «Когда вы практикуете прерывистое голодание, ваше тело начнет использовать свои жировые запасы — как ваши ручки любви — в качестве энергии», — говорит медицинский директор NY Health & Wellness д-р Анджело Бакчеллиери. «Существует много методов голодания, но простой и эффективный метод заключается в следующем: отказ от еды после ужина (например, 19:00), а утром только вода, простой чай или кофе. Перенести обед до 13:00.и вы прожили 18 часов без еды. Делайте это дважды в неделю, чтобы живот стал более плоским ». Слишком сложно? Тогда просто нацельтесь на 12 часов, то есть с 19:00 до 7:00

Shutterstock

Удивительно, как много мужчин думают, что калории стали устаревшей проблемой или, что еще хуже, калория — это калория. Из мужчин, которые следят за своими калориями, многие не обращают должного внимания на то, откуда эти калории. Вы действительно верите, что 200 калорий из шоколадного батончика — это то же самое, что 200 калорий из брокколи? «Это намного больше, чем просто число.То, что вы едите, влияет на ваши гормоны, — говорит Бакчеллиери. — Инсулин — это гормон накопления, а продукты с высоким содержанием сахара повышают уровень инсулина и переводят ваше тело в режим накопления ». Это означает, что вам будет лучше есть. Фруктов, овощей и орехов, богатых клетчаткой и полезными жирами для снижения всплесков сахара в крови, на 1000 калорий больше, чем если бы вы съели 500 калорий в переработанном мусоре.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Многие люди избегают употребления яичных желтков, потому что считают, что желтая часть повышает уровень холестерина.Но оказалось, что холестерин в продуктах, которые вы едите, практически не влияет на уровень холестерина в крови. Это сахар и углеводы, которые вызывают выработку плохого холестерина в вашем организме! Кроме того, яичные желтки содержат холин, который борется с жиром на животе. «Мужчинам, которые едят омлеты из яичного белка, не хватает самой важной части яйца — желтка, который богат полезными жирами, витаминами, антиоксидантами и аминокислотами», — говорит Бакчеллиери. Также важно отметить, что часто, когда вы едите фрагментированную пищу, ваше тело оставляет желать лучшего, что делает последующий выбор нездоровой пищи более вероятным.

Shutterstock

Самыми распространенными упражнениями, которые парни делают для своего пресса, являются скручивания и приседания. «Когда вы смотрите на анатомию своего кора, эти упражнения в первую очередь прорабатывают верхнюю часть вашего пресса. Но группа мышц, которая обеспечивает больший эффект уплощения, на самом деле — это поперечная часть живота, которую некоторые люди называют нижней частью пресса», — говорит Секи. Если ваша цель — похудеть и повысить тонус, попробуйте упражнения, которые помогают втянуть нижнюю часть живота, например подъем ног, планку и велосипедный кран.

Shutterstock

Если вы можете расслабиться из-за своей цели иметь более плоский животик, вам действительно будет лучше. Да, действительно! Беспокойство производит дополнительный кортизол — гормон, который побуждает организм накапливать жир, особенно в области живота. «Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, поскольку они, как было показано, помогают снизить уровень стресса; каждый раз, когда вы обнаруживаете, что слишком много думаете о своем кишечнике, нажимайте кнопку паузы в своем уме и делайте пять глубоких вдохов, вдыхая на пять счетов и выдох на десять счетов «, — говорит Эдвард Джаковски из Exude, доктор философии.Д. и автор книги Escape Your Shape .

Shutterstock

Когда вы дремлет, вы теряете — и это может быть хорошо, потому что недосыпание не только влияет на ваше суждение и настроение, но также может быть причиной того, что вы не худеете. «Во время сна гипофиз выделяет гормоны роста, которые могут помочь в потере жира, наращивании мышц и регенерации клеток», — говорит Секи. «Сон также подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, позволяя организму отдохнуть и восстановиться.Недостаток сна также повышает упомянутый ранее уровень кортизола, что может замедлить ваш метаболизм и привести к избыточному производству висцерального жира, типа жира, который собирается вокруг вашей талии. Однако просто быть в постели недостаточно; потеря вес требует качественного сна, поэтому сделайте все возможное, чтобы расслабиться, сохранить в комнате темноту, тишину и прохладу, а также полностью отключить звук в телефоне.

Shutterstock

Не стоит бояться только яичного желтка; это все здоровых жиров, которые вы должны принять.К здоровым жирам относятся жиры авокадо, орехов, семян, кокосового масла, оливкового масла и сливочного масла травяного откорма. «Эти полезные жиры необходимы, чтобы питать мозг и вызывать чувство сытости», — говорит д-р Бакчеллиери. «Жиры — это пища для мозга, и когда в вашем рационе есть хорошие жиры, голод и тяга уменьшаются».

Shutterstock

В среднем человеку требуется всего около 0,4 грамма белка на фунт веса тела. Например: если вы весите 150 фунтов, вам нужно всего 60 граммов белка в день (150 x 0.4 = 60). Если вы действительно тренируетесь более интенсивно, вам может потребоваться до 1 грамма на фунт веса тела. «Большинство парней потребляют больше протеина, чем им нужно, либо за счет мяса, либо из-за употребления слишком большого количества протеиновых добавок», — говорит Секи. Он объясняет, что слишком много белка может замедлить метаболизм вашего тела и скорость сжигания жира, не говоря уже о том, что это создает нагрузку на вашу пищеварительную систему и почки. Секи рекомендует внимательно следить за тем, сколько белка вы потребляете.

Shutterstock

Иногда лучше меньше, да лучше, и это, безусловно, относится к тренировкам; не забывайте, что упражнения — это стресс для тела. «Правильное количество упражнений создает мышцы, увеличивает метаболизм и влияет на работу мозга, но чрезмерные упражнения повышают уровень кортизола, который снижает нашу энергию и иммунную систему», — объясняет доктор Бакчеллиери. Кроме того, вашему телу нужно время для отдыха и восстановления, чтобы вы могли продолжать работать на максимум на каждой тренировке. Он предлагает ограничить ваши упражнения примерно четырьмя 1-часовыми тренировками в неделю.

Shutterstock

Основываясь на объяснениях доктора Бакчеллиери об оптимальном количестве времени для упражнений, существует также оптимальное соотношение для типа упражнений, которые вы выполняете. В частности, вы хотите разделить свои тренировки между высокоинтенсивными интервальными тренировками и тренировками с отягощениями. Сжигающее калории кардио — это ключ к плоскому животу, поскольку ваш живот никогда не будет выглядеть измельченным, если на прессе есть слои жира. Мы также не имеем в виду бег на беговой дорожке; высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это наиболее эффективная форма кардиотренировок, которая помогает избавиться от нежелательных жировых клеток и сохранить здоровье вашего сердца.С другой стороны, вам также нужны тренировки с отягощениями. Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому независимо от того, какие группы мышц вы работаете, они помогут вам достичь вашей цели по уменьшению живота. В идеальном режиме тренировки HIIT чередуются с силовыми тренировками.

Shutterstock

В то время как здоровая диета с контролируемыми порциями важна для уменьшения жировых отложений и выравнивания желудка, слишком малое употребление пищи может иметь неприятные последствия.

«Слишком резкое сокращение калорий увеличивает выработку кортизола и инсулина, которые контролируют уровень сахара в крови», — говорит Джаковски.«Следовательно, организм реагирует, накапливая лишние калории в области живота, большая часть которых хранится в виде жира». Это объясняет, почему у некоторых худых людей мягкий живот. Джаковски предлагает следить за скрытым сахаром в «здоровых» продуктах, таких как йогурт, соусы и заправки для салатов, и контролировать уровень натрия, чтобы ваше тело не удерживало слишком много воды. Вы также захотите употреблять продукты, богатые калием, такие как шпинат, которые помогают уменьшить вздутие живота.

Shutterstock

«Вообще говоря, острый горячий цыпленок, мексиканский рис и картофельное пюре в салат-баре может показаться хорошей едой, но уровня натрия может хватить, чтобы усыпить весь офис!» — объясняет личный тренер знаменитости Эшли Борден.«Вы можете получить абсолютно здоровый выбор с низким содержанием натрия и высоким содержанием белка в салат-баре: выберите сваренные вкрутую яйца, бобы, тунец, курицу, много ярких овощей и немного сыра фета в довершение всего».

Shutterstock

«У вас должен быть план игры на игровое время», — говорит Таня Беккер, соучредитель Physique 57 и главный креативный директор. «Сообщается, что средний футбольный фанат может потреблять до 2400 калорий во время просмотра Суперкубка. Так что имейте план; контроль порций является ключевым.»Это не означает, что вы должны полностью себя лишать. Это просто означает, что вы должны прилагать сознательные усилия, чтобы помнить о том, что вы едите, и, в идеале, не есть вообще, пока смотрите телевизор. Если вы должны ешьте во время просмотра телевизора, никогда не ешьте из сервировочной миски или тарелки — всегда порционируйте еду!

Shutterstock

Продукты, обогащенные пробиотиками, набирают популярность (от напитков до миндаля) и не зря. Недавние исследования показали, что эти особые микроорганизмы могут иметь множество преимуществ.«Помимо укрепления вашей иммунной системы и снижения уровня холестерина, некоторые штаммы пробиотиков могут помочь сократить излишки жира, особенно в области живота», — говорит Беккер. «Мой муж последовал плану, богатому пробиотиками, и похудел на 18 фунтов!» Хотя вы можете выбрать добавку, всегда лучше получать пробиотики из настоящих продуктов, таких как йогурт, или ферментированных продуктов, таких как кефир, кимчи или квашеная капуста.

Shutterstock

Мы все хотим плоский живот, и большинство из нас хотели его вчера.Однако ожидание быстрых результатов, скорее всего, приведет к разочарованию и помешает долгосрочному успеху в похудении. «Большие площади поверхности человеческого тела — последнее место, где можно увидеть результаты, потому что они способны накапливать больше жира», — объясняет Джаковски. «Тренажерный зал — прекрасная возможность получить профессиональное руководство, которое поможет вам сделать шаги к успеху».

Лучшие базовые упражнения для всех уровней физической подготовки, дома и в тренажерном зале

Ниже представлены основные мышцы, расположенные в туловище:

  • Прямая мышца живота: Также известная как «шесть пакетов», это помогает телу наклоняться вперед.
  • Внутренние и внешние косые мышцы: Эти мышцы, расположенные по бокам от корпуса, помогают туловищу вращаться и сгибаться в стороны.
  • Transversus abdominis: Это помогает стабилизировать таз во время движения.
  • Multifidus поясничного отдела: Эта мышца спины помогает поддерживать позвоночник во время движения.
  • Erector spinae: Эта группа мышц и сухожилий работает для выпрямления туловища после сгибания и поддержки тела во время подъема.

Согласно Гарвардской медицинской школе, укрепление основных мышц может помочь:

  • улучшить баланс, стабильность и гибкость
  • предотвратить падения и травмы
  • уменьшить боль в спине
  • улучшить осанку

из следующих упражнений могут помочь укрепить и стабилизировать мышцы кора и улучшить подвижность.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует начинать с упражнений, которые помогают повысить устойчивость корпуса, прежде чем переходить к упражнениям, улучшающим подвижность, например, упражнениям, называемым альпинистами.

Ниже мы перечисляем основные упражнения, одобренные ACE, начиная с упражнений для начинающих. Мы также даем советы, чтобы сделать эти упражнения более сложными.

1. Мост

Он также помогает укрепить мышцы нижней части спины, бедер и ягодиц. Мышцы ягодиц называются ягодичными мышцами или «ягодицами».

Для выполнения мостика:

  • Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на ширине плеч, твердо стоя на полу. Руки должны быть сложены ладонями вниз по бокам.
  • Сожмите ягодицы и поднимите бедра до получения прямой диагональной линии от колен до плеч.
  • Удерживайте это положение в течение 20–30 секунд, прежде чем медленно опустить тело на пол. Делайте это по одному позвонку за раз, начиная с плеч и заканчивая тазом.

Intermediate: Поднимая бедра, поднимите правую ступню от пола, пока колено не окажется под углом 90 градусов от бедра. Чередуйте ноги по 20 повторений.

Advanced: Используйте эластичную ленту вокруг бедер, прикрепляя ее к полу руками. Это заставит мышцы работать сильнее.

2. Пальцы ног

Они помогают задействовать основные мышцы, укрепляя ягодицы, бедра и ноги.

Для выполнения ударов пальцами ног:

  • Лягте на пол, подняв ступни и согнув колени под углом 90 градусов. Положите руки по бокам тела ладонями вниз.
  • Опустите каждую ногу по очереди, слегка постукивая по полу, прежде чем поднимать ее в исходное положение.
  • При этом можно представить, как нить тянет пупок вниз в пол. Цель состоит в том, чтобы сохранить стабильность позвоночника и предотвратить прогиб нижней части спины.
  • Выполните 2 подхода по 8 или 3 подхода по 12, в зависимости от уровня физической подготовки.

3. Высокая планка

Укрепляет мышцы живота, плеч, спины, ягодиц и ног.

Для выполнения высокой планки:

  • Старт на четвереньках, руки на ширине плеч и ступни на ширине плеч.
  • Вытяните ноги за туловищем, пока вес тела не будет приходиться на руки и подушечки стоп.
  • Потяните за пупок, чтобы основные мышцы оставались активными.
  • Задержитесь в этом положении в течение 20 секунд, глубоко дыша и глядя прямо в пол, затем вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 8 повторений в подходе по 2 подхода.

Промежуточный (планка на локтях): Вместо того, чтобы переносить вес на руки, опустите предплечья на пол так, чтобы руки образовывали прямой угол с полом.Приблизьте ступни к телу. Удерживайте позицию 30 секунд. Повторить 3 подхода по 12.

Продвинутый уровень (боковая планка): Лягте на бок, локоть прямо под плечом, а предплечье прижато к полу. Ноги должны быть немного согнуты.

Используя косые мышцы, поднимите бедра, образуя прямую линию, положив одну ногу на другую. Поднимите свободную руку прямо в воздух, удерживая позицию как можно дольше, не теряя равновесия — не менее 30 секунд.Повторите 3 подхода по 12.

4. Птичья собака

Это упражнение укрепляет мышцы живота и спины, повышая устойчивость.

Для выполнения «птичья собака»:

  • Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине плеч.
  • Затяните сердечник и вытяните правую ногу за туловище до уровня бедра.
  • Вытяните левую руку вперед до уровня плеча, удерживая большой палец вверх.
  • Удерживайте это положение в течение 20 секунд.
  • Выполните 2 подхода по 8 повторений, чередуя левую ногу и правую руку.

Промежуточный: Оказавшись в положении, вытянув правую ногу и левую руку, втяните эти конечности под живот, пока они не окажутся как можно ближе друг к другу. Затем вытяните их в исходное положение. Держите это в течение 30 секунд. Выполняйте 12 повторений за подход до 3 подходов.

Advanced: Используйте эспандер вокруг ступней, чтобы сильнее проработать ягодицы.

5. Скручивания живота

Они помогают укрепить мышцы кора, нижней части спины и косые мышцы живота.

Для выполнения скручиваний пресса:

  • Лягте лицом вверх на коврик и согните колени, пока ступни не окажутся на расстоянии примерно 12–18 дюймов от копчика.
  • Поместите руки за голову и выдохните, медленно сгибая туловище к бедрам. Продолжайте, пока верхняя часть спины не поднимется от пола.
  • Удерживайте это положение несколько секунд.
  • Медленно опустите туловище на пол.
  • Новички должны стремиться к 2 подходам по 8 повторений. Другим следует стремиться к 3 подходам по 12.

Промежуточный: Начните в том же положении, но вместо того, чтобы держать ступни на полу, поднимите их к груди, одновременно сгибая туловище к бедрам.

Advanced: Прижмите набивной мяч к груди, сгибая туловище вверх. Поворачивайтесь влево и вправо, перемещая мяч через тело, прежде чем вернуться в исходное положение.

6. Велосипедные скручивания

Это одно из самых эффективных промежуточных упражнений для укрепления прямых мышц живота, также известное как «шесть пакетов».

Для выполнения велосипедных скручиваний:

  • Лягте на коврик, согнув колени, руки за голову.
  • Поднимите обе ноги.
  • Подтяните правое колено к груди, выпрямляя левую ногу.
  • Одновременно поднимите плечи и верхнюю часть спины, приближая левый локоть к правому колену.Попытайтесь коснуться локтем колена и задержитесь в этом положении несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
  • Повторите, на этот раз подтянув правый локоть к левому колену.
  • Повторяйте упражнение настолько часто, насколько позволяет физическая подготовка.

7. Скручивания воина

Эти упражнения работают на мышцы живота, ягодиц, бедер и квадрицепсов.

Для выполнения скручиваний воина:

  • Встаньте, расставив ступни немного дальше, чем на ширине бедер, а пальцы ног направлены наружу.
  • Заведите руки за голову и присядьте, насколько вам удобно.
  • Отогните верхнюю часть тела в сторону и вернитесь к центру.
  • Повторите с противоположной стороны. Старайтесь не наклоняться вперед или назад во время наклонов. Можно представить себе тело между двумя стеклянными панелями.
  • Стремитесь сделать 2 подхода по 8 повторений или 3 подхода по 12 повторений, в зависимости от уровня физической подготовки.

8. Альпинисты

Это упражнение укрепляет мышцы живота, а также плечи, бедра, подколенные сухожилия и трицепсы.

Для альпинистов:

  • Старт с высокой планки.
  • Удерживая мышцы живота напряженными, прижмите правое колено к груди.
  • Верните правую ногу в исходное положение. Приведите левое колено к груди.
  • Начинайте медленно, работая в более быстром ритме. Цель состоит в том, чтобы чередовать ноги одним плавным движением.
  • Начните с 2 подходов по 8, работая до 3 подходов по 12.

Как избавиться от бокового шва

Неважно, бегаете ли вы или занимаетесь какой-либо формой упражнений, всем знакомая острая боль в боку может остановить вас.Если вы когда-либо испытывали боковой шов, также известный как мышечный шов или транзиторная боль в животе, связанная с физической нагрузкой (ETAP), вы знаете, насколько это может отвлекать и доставлять дискомфорт.

Боковые швы часто возникают при выполнении многих упражнений, особенно при беге. Фактически, исследование 2015 года показало, что до 70% бегунов испытали стежок в предыдущем году. Кроме того, примерно каждый пятый участник забега получит шов.

К счастью, ETAP не является неотложной медицинской помощью или даже поводом для обращения к врачу.Причины возникновения боковых швов еще полностью не изучены, но большинство людей могут справиться с ними, если они возникнут. Узнайте, как избавиться от бокового шва, чтобы продолжать двигаться без дискомфорта.

Что такое шов?

Вы могли испытывать боковой шов (также называемый боковой судорогой, боковой наклейкой или болью в боку) в тот или иной момент во время тренировки. Основной симптом наложения швов — локализованная боль на одной стороне живота. Эта внезапная резкая или колющая боль обычно ощущается в правой нижней части живота чуть ниже ребер.Это особенно распространено среди бегунов и пловцов. У бегунов старшего возраста швы на правой стороне обычно в два раза чаще, чем на левой, а у молодых бегунов — наоборот.

В то время как возраст, по-видимому, играет роль в ETAP — пожилые люди менее склонны к боковым швам, чем дети, подростки или молодые люди, — пол человека или индекс массы тела этого не делают. Практически любой человек любой формы, размера или способностей может получить побочный эффект от различных видов физической активности.

Исследования показывают, что люди описывают ETAP по-разному, в зависимости от уровня боли: острая или колющая, если она сильная, или как мышечная судорога или тянущее ощущение, когда она менее интенсивна. представляют собой несколько известных факторов риска, связанных с ETAP.

  • Возраст: У молодых бегунов больше шансов наложить боковые швы, чем у пожилых людей. Но когда у пожилых бегунов развивается ЭТАП, они склонны оценивать боль как менее сильную.
  • Прием пищи и напитков перед пробежкой: Прием пищи или напитков перед пробежкой может увеличить риск возникновения шва. Определенные виды еды и напитков, по-видимому, больше связаны с ETAP, особенно те, которые содержат больше сахара или жира, некоторые фрукты и фруктовые соки и молочные продукты.
  • Низкий уровень физической подготовки: Те, кто только начинает тренироваться, могут испытывать судороги, похожие на боковые швы, если они все еще работают над развитием и укреплением мышц живота.
  • Упражнение высокой интенсивности: И наоборот, слишком тяжелые упражнения, несмотря на ваш уровень физической подготовки, могут повысить вероятность возникновения швов, особенно если вы не разогреваетесь.
  • Без разминки: При правильной разогреве кислород проходит через ваше тело, что может помочь предотвратить колющую боль, особенно у бегунов.
  • Бег в холодную погоду: Некоторым людям труднее бегать в холодную погоду, поскольку холодный воздух может вызвать спазм диафрагмы.Если вы не можете глубоко дышать, у вас могут возникнуть судороги или швы.

Причины возникновения боковых швов

Хотя боковые швы хорошо изучены, исследователи до сих пор не совсем уверены, почему они возникают. Хотя существует много возможностей, большинство из них основаны на неофициальных данных. Причины, по которым вы можете получить боковой шов, могут включать:

  • Искривление позвоночника (сколиоз): Одно исследование обнаружило связь между ETAP и повышенной кривизной позвоночника.
  • Употребление сладких напитков: Некоторые исследования показали, что употребление сладких напитков перед тренировкой увеличивает вероятность возникновения швов.
  • Бегать слишком рано после еды: Бегуны иногда замечают, что у них больше шансов получить шов, если они все еще сыты после предтренировочного приема пищи или перекуса.
  • Без разминки перед бегом: Бегуны иногда сообщают, что у них больше шансов получить боковой шов, если они начнут бег без разминки.
  • Поверхностное дыхание: Неправильное дыхание во время бега связано с боковыми швами.

Швы также часто связывают с мышечными судорогами, но, по крайней мере, одно исследование не показало значительной разницы в электрической активности мышц, когда субъект испытывал ЭТАП.

Хотя окончательного объяснения причины бокового шва нет, исследователи предложили две возможные теории, объясняющие это явление: причины, связанные с питанием, и причины, связанные с физиологией.

Диета

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или бегаете, важно то, что вы едите и пьете во время и до тренировки. Исследования показали, что продукты, съеденные перед тренировкой, являются преобладающими причинами ETAP. Интересно, что объем съеденной пищи, по-видимому, оказывает меньшее влияние, чем время приема пищи или типы съеденной пищи.

Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Sports Medicine , показало, что потребление соков или напитков с высоким содержанием углеводов (концентрация 11% или выше) непосредственно перед или во время тренировки увеличивает риск возникновения бокового шва.Кроме того, некоторые исследования показали, что употребление фруктового сока или спортивных напитков с высоким содержанием углеводов до и во время упражнений может привести к ЭТАП. Напротив, у людей, которые употребляли воду или спортивные напитки с низким содержанием углеводов, возникали меньше боковых швов. , согласно исследованиям.

Физиология

Сама по себе физическая нагрузка не обязательно является фактором риска возникновения боковых швов. ЭТАП обычно вызывается повторяющимися движениями, при которых туловище многократно вытягивается, что происходит во время определенных видов физической активности.Это может объяснить, почему боковые швы могут повлиять на всадников или гонщиков вне трассы, чья верхняя часть тела находится в вертикальном положении при быстрой повторяющейся нагрузке. Структуры тела, подверженные этому стрессу, включают:

  • Диафрагма: мышечный слой, расположенный между брюшной полостью и легкими
  • Поясничный отдел позвоночника: область, расположенная на пояснице
  • Париетальная брюшина: мягкая оболочка брюшной полости и полости таза, которая окружает большую часть внутренних органов
  • Связки брюшины: соединительные ткани, удерживающие внутренние органы на месте

Возможно, трение между слоями ткани и растяжение связок и мышц может вызвать спазмы и воспалить чувствительные нервные окончания позвоночника и париетальную брюшину в брюшной полости.

Что касается бегунов, некоторые анекдотические теории утверждают, что выдох правой ногой оказывает большее давление на печень (которая также расположена справа, прямо под ребрами). Согласно теории, это может привести к подъему диафрагмы одновременно с опусканием печени, потенциально вызывая ETAP, хотя доказательств в поддержку этого утверждения недостаточно.

Как избавиться от бокового шва

Нет недостатка в советах по прекращению бокового шва.Хотя они могут работать не для всех, ни один из них не является вредным — и по крайней мере один из них может помочь вам. В следующий раз, когда шов угрожает помешать вашему упражнению, вот последовательность шагов, чтобы попробуйте, прежде чем бросить полотенце:

  1. Осторожно надавите пальцами на место, где вы чувствуете боль, на правой стороне живота. Это должно в некоторой степени облегчить его.
  2. Измените характер своего дыхания: сделайте глубокий вдох как можно быстрее — это заставит вашу диафрагму опуститься.Задержите дыхание на пару секунд, затем с силой выдохните через сжатые губы.
  3. Попробуйте изменить свое дыхание / походку. Если вы всегда выдыхаете, когда ваша правая нога касается земли, попробуйте выдохнуть, ударив левой ногой.
  4. Попробуйте растянуть область. Если у вас есть боковой шов на левой стороне, поднимите левую руку над головой и наклонитесь к правой стороне. Это поможет раскрыть мышцы в области шва.
  5. Если все остальное не помогает, сделайте более быструю прогулку и сконцентрируйтесь на глубоком дыхании.Когда шов исчезнет, ​​вы можете возобновить работу.

Если у вас образовался боковой шов во время тренировки, вам следует немедленно прекратить занятие и принять меры для облегчения дискомфорта. Если вы продолжаете испытывать боль, позвоните своему врачу.

Как предотвратить образование боковых швов

Существуют известные факторы риска возникновения швов во время бега и упражнений. К счастью, приняв некоторые меры предосторожности, вы можете обнаружить, что предотвратить возникновение швов проще, чем избавиться от них.Хотя некоторые факторы риска, такие как возраст или погода, невозможно контролировать, есть несколько полезных советов, которые следует и нельзя делать.

Как заправиться

Откажитесь от напитков с высоким содержанием углеводов, включая спортивные напитки, и просто пейте простую воду для предварительного увлажнения. Убедитесь, что вы правильно питаетесь. Избегайте обильной пищи непосредственно перед тренировкой, особенно продуктов с высоким содержанием белка, которые могут дольше перевариваться. Во время тренировки пейте жидкость глотком, а не пейте и избегайте напитков с высокой концентрацией кислоты, сахара (углеводов) или натрия.

Регулировка дыхания

Прежде чем приступить к тренировкам, позвольте кислороду проходить через ваше тело. Регулировка дыхания — один из самых эффективных способов избежать швов. Просто вдохните через нос и выдохните через рот, глубоко дыша животом, а не грудью, чтобы набрать больше воздуха.

Если вы бежите, измените привычный ритм дыхания. Большинство бегунов следуют схеме дыхания два к одному, делая один полный вдох на каждые два полных шага.Сознательное изменение этой схемы время от времени может уменьшить нагрузку на живот и туловище.

Усильте свое ядро ​​

Включите йогу в свой распорядок фитнеса. Практика поможет вам научиться правильно дышать. Дыхательные техники в йоге сосредоточены на глубоком дыхании животом. Научитесь дышать диафрагмой, вытягивая живот во время вдоха и втягивая живот во время выдоха.

Определенные позы йоги могут укрепить мышцы живота.Включите в свою тренировку укрепление кора, включая планки, боковые планки и V-образные сиденья.

Надлежащая практика

Всегда сначала разминайтесь: начните с некоторых динамических растяжек и 5-10-минутной прогулки или бега трусцой, чтобы кровь перекачивалась в мышцы, прежде чем бегать. Старайтесь не сутулиться, это также позволит вам дышать глубже. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей осанки и правильной формы бега.

Платье по погоде

Если на улице очень холодно и вы не одеты для этого, вы, вероятно, обнаружите, что тяжело набирать глубокие легкие холодного воздуха.Перед тем, как отправиться на прогулку или пробежку в холодную погоду, наденьте грелку для шеи, снуд или оберните шарф вокруг шеи и слегка закройте рот и нос и сделайте вдох и выдох через него.

Дыхательных упражнений для желудочного жира

Упражнения по глубокому дыханию и методы снятия стресса. Изучите несколько простых дыхательных упражнений, которые помогут вам снять стресс и уменьшить беспокойство. 8 эффективных дыхательных упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе. · Начните с того, что лягте на спину на коврик.Если вы новичок, положите руки на живот, чтобы лучше контролировать свое дыхание. Медленно вдохните через нос, чтобы живот расширился под руками. Выдохните через сжатые губы так, чтобы живот упал под руки. Убедитесь, что ваша грудь остается неподвижной. Дыхательное упражнение для похудения болдского жира на животе. Глубокое брюшное дыхание — это упражнение, которое нагружает мышцы живота. Это похоже на дыхательное упражнение йоги (пранаяму). Это похоже на дыхательное упражнение йоги (пранаяму).Положите подушку на пол и встаньте на колени. Диафрагмальные дыхательные упражнения для сжигания жира на животе. В поисках легкого и легкого способа избавиться от жира на животе, сбрив несколько сантиметров от талии, вы, возможно, столкнулись с брюшным дыханием. Короче говоря, диафрагмальное дыхание и брюшное дыхание означают одно и то же. Точно так же дыхание животом и дыхание животом находятся в одной лодке. Эта японская дыхательная техника поможет вам проиграть. · Упражнения на глубокое дыхание обеспечивают организм кислородом.Кислород поглощает питательные вещества и может помочь избавить организм от токсинов, что может привести к потере веса. Исследования, проведенные в университете Хэмптона, показали, что сочетание йоги и упражнений на глубокое дыхание помогло подросткам с избыточным весом сбросить вес. Упражнения для похудения на животе, 8 самых эффективных авокаду. Ищете, как получить плоский и сексуальный живот? Эти восемь упражнений для похудения на животе — именно то, что вам нужно. В этой статье я расскажу о реальной проблеме потери жира на животе, когда же самое подходящее время для этих упражнений? 7 лучших упражнений для похудания на животе — простое решение, для которого нужно начать сегодня, прежде чем я перейду к решению, давайте начнем с решения основной проблемы.Избавьтесь от жира на животе, выполняя дома дыхательную гимнастику. · Потеря жира на животе часто требует регулярных физических упражнений и здорового питания. Техники йоги с глубоким дыханием могут изменить метаболическую активность мозга и снизить индекс массы тела, говорится в исследовании университета Хэмптона, штат Вирджиния. Дыхательные упражнения для увеличения количества кислорода в крови. Хотя дыхание является естественной функцией организма, некоторым людям необходимо научиться делать это правильно. По данным университета Миссуриканзаса, с возрастом уровень кислорода может упасть на 20 процентов, частично из-за плохого дыхания.

Упражнение на длительное дыхание, чтобы растопить жир на животе. Рёске назвал это диетой долгого дыхания. Техника заключается в том, чтобы принять определенное положение, сделать трехсекундный вдох, а затем сильный выдох в течение семи секунд. Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их эффективность следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. 7 дыхательных упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе. · Поначалу некоторые из этих дыхательных упражнений могут не даваться вам естественным путем.Вы можете чувствовать себя неловко, когда практикуете их. Однако продолжайте их в том же духе, и вы обнаружите большие преимущества не только в потере жира на животе, но и в улучшении своих способностей. 8 эффективных дыхательных упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе. Эта техника глубокого дыхания ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир в верхней части мышц живота. Начните с того, что лягте на спину на коврик. Если вы новичок, положите руки на живот, чтобы лучше контролировать свое дыхание. 18 преимуществ глубокого дыхания и как правильно дышать.16. Дыхание повышает уровень энергии и улучшает выносливость. 17. Дыхание улучшает регенерацию клеток. 18. Дыхание улучшает настроение. Дыхание увеличивает удовольствие, вызывая нейрохимические вещества в мозгу, чтобы поднять настроение и уменьшить физическую боль. Больше категорий Интернет, изображения, видео, новости. 7 дыхательных упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе. В любом случае, если отвлечься, дыхательные упражнения оказались полезным методом похудания. На этой ноте, вот семь дыхательных техник (с их собственными названиями на санскрите), которые могут помочь вам избавиться от жира на животе! Упражнения в тренажерном зале, чтобы похудеть на животе.Вы можете ожидать, что список упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе, будет включать в себя множество скручиваний, скручиваний и планок. Хотя эти движения действительно помогают укрепить и укрепить мышцы живота, они мало помогают сжигать жир, покрывающий вашу середину.

Уменьшите талию с помощью упражнения с вакуумом живота. 10 простых советов по фитнесу, которые помогут добиться максимальных результатов за 30 дней, — говорит фитнес-оборудование, занимающее первое место Пылесосы для желудка воздействуют на внутреннюю часть брюшной полости, поперечный живот и мультифидусный поясничный отдел, которые функционируют как естественный пояс для поддержки осанки и дыхания.

Тренировка нижнего пресса Youtube

Абдоминальный жир, вызывающий боль

Дыхательные упражнения делают живот плоским каждый день из пяти. · Давайте начнем с очень простого пятиминутного дыхательного упражнения, чтобы проверить свое состояние дыхания. Начните с того, что сядьте на пол, скрестив ноги. Закрой глаза. Как делать дыхание животом, как профи юрий елкаим. Что, черт возьми, дышит животом? Разве мы не дышим легкими, а не животом? Это пилатес или йога? Термин «брюшное» дыхание определенно рисует в уме забавный образ, поэтому вопросы имеют смысл.Но как это ни странно звучит, дыхание животом на самом деле является древней техникой. Топ-10 дыхательных упражнений для похудения живота. Упражнение на глубокое дыхание — лучшее упражнение для уменьшения жира на животе, которое помогает расслабиться и расслабиться. С помощью этих дыхательных упражнений можно избавиться от жира поверх мышц живота. Дыхательные упражнения помогут избавиться от жира на животе. Лучшим упражнением для уменьшения жира на животе будет глубокое дыхание, так как это поможет вам создать контур без стресса.Дыхательные упражнения приветствуются во всем мире, поскольку они дают хорошие результаты. Дыхательные упражнения, чтобы избавиться от жира на животе. Упражнения для дыхания через рот уменьшают стресс, который является распространенным ингибитором потери жира. Это упражнение также создает давление в брюшной полости для повышения тонуса. Попробуйте это упражнение в сидячем или лежачем положении. На вдохе и выдохе открывайте рот, считая до 10 на каждом вдохе.

Как быстро избавиться от жира для

Упражнение на скручивание живота быстро избавляет от жира на животе.Скручивание живота — одно из упражнений для начинающих, и это отличное упражнение для начала, чтобы избавиться от жира на животе. Начните с таких упражнений с меньшей интенсивностью и переходите к более сложным упражнениям, чтобы быстро избавиться от жира на животе. Как делать дыхание животом, как профи юрий елкаим. Что, черт возьми, дышит животом? Разве мы не дышим легкими, а не животом? Это пилатес или йога? Термин «брюшное» дыхание определенно рисует в уме забавный образ, поэтому вопросы имеют смысл. Но как это ни странно звучит, дыхание животом на самом деле является древней техникой.Упражнения поиск жира на животе и результаты в социальных сетях zenya. Бренды lgb, schumacher, lanikai, mitutoyo, nib, acrylicjob, stecotec. Упражнения для жира на животе упражнения для жира на животе. Получите упражнения, метапоиск жира на животе и результаты в социальных сетях. Советы по похудению: 4 лучших дыхательных упражнения, которые могут помочь. · Дыхательные упражнения не только сохранят ваше здоровье, но и помогут избавиться от жира в верхней части мышц живота. Также дыхательные упражнения. Бесплатная онлайн-книга по дыхательным упражнениям йоги (йога-пранаяма).Резюме: бесплатная онлайн-книга дыхательных упражнений йоги представляет собой сборник йога-пранаямы и упражнений по контролю дыхания, доступных для овладения медитацией. Любое новое дыхательное упражнение йоги, которое добавлено, можно легко найти на этой странице, что упрощает поиск и включение в вашу ежедневную практику медитации и йоги. Упражнение для живота амазонки. Бесплатная доставка в течение 2 дней с помощью amazon prime купить упражнения для желудка на amazon.

Беговая дорожка How To Burn Fat

10 лучших дыхательных упражнений для похудания на животе.Уменьшите талию с помощью упражнения на вакуум живота. 10 простых советов по фитнесу, которые помогут добиться максимальных результатов за 30 дней, — говорит фитнес-оборудование, занимающее первое место Пылесосы для желудка воздействуют на внутреннюю часть брюшной полости, поперечный живот и мультифидусный поясничный отдел, которые функционируют как естественный пояс для поддержки осанки и дыхания. 8 простых дыхательных упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе. 8 простых дыхательных упражнений для избавления от жира на животе поделитесь на Facebook, если вы никогда не были на занятиях йогой, вы, вероятно, удивитесь, узнав, что дыхательные техники так же важны, как и физические формы в каждой практике.Полярная прана — мое личное путешествие с методом вим хофа. Как реализовать сложные детали метода вим хофа, основанные на моем личном опыте, преимуществах, советах, проблемах, последних научных данных и многом другом. Википедия упражнений. Физические упражнения обычно делятся на три типа, в зависимости от общего воздействия, которое они оказывают на человеческое тело. Аэробные упражнения — это любая физическая активность, которая задействует большие группы мышц и заставляет организм использовать больше кислорода, чем во время отдыха. Найдите информацию об упражнениях для избавления от жира на животе.

.

Упражнения для похудения с эспандером для женщин: занятия в домашних условиях для похудения и тонуса мышц

Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения для похудения с эспандером для женщин: занятия в домашних условиях для похудения и тонуса мышц

занятия в домашних условиях для похудения и тонуса мышц

Занятия с эспандером являются хорошей альтернативой тренажерному залу для женщин в домашних условиях. Особенно во время различных эпидемий или просто дефицита времени на посещение спортзала. Но здесь важно определиться с выбором подходящего эспандера, чтобы уровень натяжения был достаточным для тренировки отдельных мышечных групп. Далее рассмотрим, какой эспандер лучше, а также топ лучших упражнений для женщин.

Содержание

Какой эспандер лучше выбрать для женщин

Эспандеры бывают нескольких видов, но на каждом останавливаться не будем, так как их функции ограничены относительно комплекса упражнения на все группы мышц. Для выполнения максимального количества упражнений для женщин подойдут эспандеры с резиновым жгутом. Конструкция включает в себя резиновый жгут с рукоятями по краям.

Топ-10 упражнений c эспандером для женщин на все тело

Чтобы усилить нагрузку при сопротивлении, используя один эспандер, обматывайте жгуты вокруг запястий, это поможет усложнить нагрузку там, где необходимо.

1. Приседания

Приседания являются самым энергоемким упражнением, ведь вовлекают в работу большинство основных мышечных групп. В совокупности с сопротивлением, которое создает эспандер, приседания становятся мощной жиросжигающей техникой.

  1. Поставьте стопы на центр жгута и расставьте по ширине плеч. Рукояти держите на уровне плечевых суставов, опустив локти вниз по бокам от туловища. В этом положении жгут должен растягиваться максимально.
  2. На вдохе отведите таз назад, приседая до параллели с полом. Не заваливайте туловище вперед.
  3. С выдохом поднимитесь, полностью разгибая туловище, ощущая натяжение эспандера при подъеме.

Если жгут слабый, в верхней точке движения можно добавить жим руками над головой, полностью разгибая локти вверху.

2. Выпады + сгибание рук

Эта комбинация так же развивает большинство мышц тела, формирует мышцы ног и ягодицы, укрепляет мышцы-стабилизаторы позвоночника – абдоминальные мышцы и поясничные разгибатели. В данном варианте участвуют бицепсы, что делает упражнение более энергозатратным.

  1. Поставьте опорную ногу на середину жгута, удерживая рукояти в обеих руках.
  2. Вторую ногу отведите назад так, чтобы при сгибании колени образовывали прямой угол.
  3. Руки свободно опустите вдоль туловища, прижимая локти по бокам.
  4. На вдохе сгибайте колени: переднее не должно выходить вперед за носок, а колено задней ноги не должно касаться пола. При этом одновременно выполняйте сгибание обеих рук с усилием бицепсов.
  5. На вдохе разгибайте колени и локти, поднимаясь в исходное положение.
  6. Затем выполните движения на вторую ногу.

3. Отведение ноги назад

Упражнение изолирует ягодичные мышцы, дополнительно включая в работу бицепсы бедра и стабилизаторы позвоночника – мышцы живота и спины.

  1. Примите упор на предплечья, удерживая рукояти в обеих ладонях, поставьте опорное колено под тазобедренным суставом, а рабочей ногой захватите образовавшуюся петлю жгута, поместив ее на центр стопы. Если эспандер короткий, тогда один край нужно удерживать руками, а во вторую рукоять продеть стопу.
  2. С выдохом отведите рабочую ногу назад параллельно полу, разгибая в колене.
  3. На вдохе приводите колено под тазобедренный сустав.
  4. Затем повторите на другую ногу.

4. Приведение ноги стоя

Такой способ выполнения имитирует приведение ноги в нижнем блоке кроссовера и способствует проработке приводящей поверхности бедер.

  1. Привяжите край эспандера к ножке стола или кровати, во второй край проденьте рабочую ногу.
  2. Отойдите в сторону так, чтобы нога в расслабленном состоянии была на расстоянии от опорной ноги под действием натяжения жгута.
  3. С выдохом приводите рабочую ногу к опорной, слегка скрещивая перед ногой, чтобы увеличить амплитуду.
  4. На вдохе не спеша отведите ногу в сторону.
  5. Повторяйте на обе ноги.

5. Тяга к поясу сидя

Тяга с эспандером укрепляет мышцы спины и стабилизаторы лопаток, формируя красивую осанку.

  1. Сядьте на ягодицы, выпрямив позвоночник. Вытянув ноги перед собой, возьмитесь за края эспандера и заведите центр жгута за стопы, слегка согнув колени для удержания ровного положения спины.
  2. В исходном положении жгут должен быть немного натянут, чтобы руки находились в вытянутом состоянии.
  3. С выдохом протяните жгуты к поясу, приближая лопатки друг к другу, а локти к туловищу.
  4. На вдохе ослабьте натяжение и верните руки в исходное положение.

6. Отжимания с сопротивлением

Такой способ отжиманий позволит усложнить привычный вариант отжиманий с колен или от пола, увеличив нагрузку на грудные мышцы. Также упражнение вовлекает в работу трицепсы и дельты, а в качестве стабилизаторов укрепляет мышцы живота и поясницы.

  1. Для выполнения отжиманий необходимо завести жгут за спину на уровне лопаток, вытянув прямые руки перед собой, для обеспечения максимального вытяжения жгут можно намотать на запястья или сложить в несколько раз.
  2. Примите исходное положение, максимально растянув жгут в верхней точке.
  3. На вдохе не спеша сгибайте локти и опускайте грудную клетку к полу.
  4. С выдохом отжимайтесь, преодолевая сопротивление.

7. Тяга к подбородку

Упражнение направлено на развитие средних и частично передних пучков дельтовидных мышц.

  1. Возьмитесь за рукояти и наступите на центр жгута, поставив стопы по ширине таза.
  2. Опустите руки свободно вниз, туловище держите прямо.
  3. С выдохом протяните рукояти вдоль туловища к подбородку, поднимая локти вверх выше уровня плеч.
  4. На вдохе плавно опускайте руки вниз.

8. Растягивание эспандера в стороны

Простое упражнение предназначено для проработки задних пучков дельт и спины. Также способствует улучшению осанки.

  1. Держите небольшую часть жгута на вытянутых перед собой руках параллельно полу. Степень начального натяжения будет влиять на уровень нагрузки в конечной точке движения.
  2. С выдохом разводите руки по сторонам на уровне плеч.
  3. На вдохе плавно ослабляйте натяжение.

9. Разгибание рук в наклоне

Также вариант еще называется “кузнечик”. Способствует укреплению трицепсов, дополнительно для стабилизации положения подключает мышцы живота и спины.

  1. Возьмитесь за рукояти, наступите на жгут, поставив стопы по ширине таза.
  2. Наклонитесь вперед с ровной спиной, слегка согнув колени, и прижмите локти к туловищу.
  3. С выдохом разгибайте руки параллельно полу.
  4. На вдохе отпускайте напряжение, не отрывая локтей от корпуса и не округляя спину.

10. Скручивания прямые

Здесь уже целенаправленно работают абдоминальные мышцы.

  1. Заведите эспандер за ножку стола или кровати. Двумя руками удерживайте рукояти у плечевых суставов.
  2. Лягте на спину, предварительно выбрав положение, в котором эспандер натянут со средней степенью нагрузки.
  3. С выдохом скручивайте туловище к коленям, округляя спину. Напрягайте мышцы живота.
  4. На вдохе аккуратно опускайтесь с круглой спиной в положение лежа.

Рекомендации для женщин к тренировкам с эспандером: похудение и тонус мышц

  1. Выполняйте комплекс три раза в неделю через 1-2 дня.
  2. Каждое упражнение необходимо выполнять от 15 до 25 раз в зависимости от натяжения или плотности эспандера по 3 подхода.
  3. Для достижения максимального жиросжигания выполняйте комплекс по кругу, чередуя упражнения один за другим без паузы. После выполнения одного круга из 10 упражнений отдохните 2-3 минуты. Затем повторите еще два круга. Подробнее о круговых тренировках →
  4. Держите темп упражнения, комплекс должен выполняться в аэробном режиме – нон-стоп.
  5. Постепенно усложняйте упражнения, регулируя степень натяжения эспандера.

Заключение

Тренировки с эспандером – эффективный способ борьбы с лишним весом, а главное, безопасный. По сравнению со свободным весом, эспандер не создает осевой нагрузки на позвоночник и суставы, поэтому он подойдет многим. Главное, выполнять упражнения с правильной техникой и придерживаться всех рекомендаций для повышения тонуса мышц и снижения веса.

Упражнения с эспандером для женщин в видео формате

А также читайте:
Упражнения с фитнес резинкой →
Упражнения с эластичной лентой →
Фитнес тренировка для девушек дома →

Библиотека знаний

Как подобрать снаряжение для фитнеса

Самые компактные и популярные снаряды, с которыми удобно заниматься дома, — фитнес-аксессуары. Такой инвентарь предназначен для аэробных тренировок, то есть для:

Перед тем, как выбирать фитнес-аксессуары, определите:

Цель, которую собираетесь достичь тренировками;

Группы мышц, которые хотите проработать;

Место для использования аксессуаров.

Каждый снаряд имеет свои особенности и позволяет уделить проработать ту или иную группу мышц.

Скакалки

Этот простой аксессуар, знакомый всем нам с детства, — отличный кардиотренажер. Скакалка используется профессиональными спортсменами, включая боксеров, волейболистов, конькобежцев. Она подходит практически всем. Регулярные прыжки через скакалку помогают похудеть, укрепляют мышцы плеч, рук, пресса и ног, улучшают осанку, увеличивают выносливость.

Есть противопоказания: слишком большой вес, заболевания суставов и повышенное давление.

Виды скакалок

Простая. Самый обычный шнур

a

с регулируемой длиной из разнообразных материалов с двумя ручками. Подойдет для новичков, так как не требует особых навыков и умений. Сделанный из кожи или веревки

b

, снаряд будет легче. Соответственно для совершения прыжка потребуется больше усилий, в том числе — в плечевом поясе. Скоростная. В ручки такой скакалки встроены подшипники

a

, которые ускоряют вращение шнура. Таким образом, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и мускулатуру. Утяжеленная. Шнур такой скакалки изготовлен из стального троса

a

, покрытого нейлоном. За счет увеличенного веса повышается нагрузка на все группы мышц. Зачастую используется атлетами, не подходит для занятий дома. Со счетчиком. Широко используется как в спортивных залах, так и в домашних условиях. Если счетчик механический, он показывает лишь количество оборотов

a

. Электронные счетчики могут отображать также затраченное время и количество сожженных калорий.

Как выбрать скакалку

Сложите снаряд напополам, возьмите за ручки одной рукой и вытяните ее перед собой на уровне груди. Нижний конец скакалки должен доставать пол, но не лежать на нем;

Сложите снаряд напополам, возьмите за ручки и наступите на середину троса обеими ногами. Натяните скакалку, ручки должны быть на уровне подмышек.

Батуты

Если вы любите прыжки, ваша цель — похудеть, улучшить мышцы и координацию движений, обратите внимание на спортивный батут. Он подходит как для занятий в фитнес-центрах, так и для дома. При покупке учитывайте, собираетесь ли вы прыгать на батуте самостоятельно или с кем-то, а также где будет устанавливаться инвентарь.

Диаметр мини-батута не превышает 1,4 метра, любительские спортивные модели колеблются от 1,5 до 4 метров.

При покупке обязательно обратите внимание на максимально допустимый вес, который выдерживает батут.

Степ-платформа

Если вы любите прыжки, ваша цель — похудеть, улучшить мышцы и координацию движений, обратите внимание на спортивный батут. Он подходит как для занятий в фитнес-центрах, так и для дома. При покупке учитывайте, собираетесь ли вы прыгать на батуте самостоятельно или с кем-то, а также где будет устанавливаться инвентарь.

Виды степ-платформ

Нерегулируемые — цельная конструкция, высоту которой изменить невозможно.

Регулируемые. В которых можно менять высоту и таким образом уменьшать или увеличивать нагрузку.

Комбинированные, предполагающие изменение не только высоты, но и угла наклона доски.

На что обратить внимание при покупке

Прежде всего посмотрите, из какого материала сделана доска. Это должен быть тяжелый пластик с прорезиненным нескользящим верхом

a

и опорами. Важна устойчивость доски, поскольку во время занятия вы не всегда будете наступать прямо по центру. Доска при этом не должна переворачиваться. Длина обычно варьируется от
1 до 1,5 метра.

Чтобы выбрать наиболее подходящий снаряд, станьте
на него и поставьте ноги на ширине плеч. По краям
должно оставаться 5-10 см. Новичками желательно использовать низкие доски с дальнейшим увеличением высоты.

Балансировочные платформы

Балансировочные платформы выглядят как полусферы, изготовленные из пластика или резины, либо как платформы с массажной нестабильной поверхностью. Так как для поддержания равновесия необходимо использование всех мышц, неустойчивые платформы используются для укрепления всего тела, развития гибкости и координации. Подходят для разогрева перед основной тренировкой. При выборе обратите внимание на весовые ограничения.

Обручи

Упражнения с гимнастическим обручем, или хула-хупом, тренируют мышцы спины, пресса, ягодиц, улучшают вестибулярный аппарат и помогают создать красивые очертания женской фигуры.

Виды обручей

Гимнастический. Классический хула-хуп изготовлен обычно из алюминия

a

или пластика

b

. В первую очередь упражнения с ним развивают гибкость и координацию. Желающим похудеть не подходит, так как имеет небольшой вес. Утяжеленный. Полость внутри обруча утяжеляется песком

a

, металлом

b

или другими материалами. Увеличенный вес усложняет использование снаряда, дает большую нагрузку и способствует похудению. Массажный. На внутренней стороне таких снарядов находятся присоски

a

или массажные шарики

b

. Упражнения с таким обручем оказывают самое сильное воздействие на область спины, а также на бока и живот.

Все вышеупомянутые обручи бывают складными, то есть состоящими из нескольких деталей, что обеспечивает возможность регулировки их диаметра, а также удобство хранения.

Как подобрать обруч

Прежде всего посмотрите, из какого материала сделана доска. Это должен быть тяжелый пластик с прорезиненным нескользящим верхом и опорами. Важна устойчивость доски, поскольку во время занятия вы не всегда будете наступать прямо по центру. Доска при этом не должна переворачиваться.

Начинающим спортсменам рекомендуется использовать обручи весом 1-1,5 кг. Людям с хорошей физической подготовкой подойдет вес 1,6 – 2 кг и выше.

Фитболы

Фитбол или гимнастический мяч — большой упругий мяч для занятий аэробикой. Его диаметр обычно варьируется от 45 до 95 см. На фитболе можно выполнять упражнения на тренировку различных групп мышц, а также на исправление осанки и развитие гибкости.

Чтобы подобрать идеальный шар, сядьте на него. При этом ноги должны согнуться под углом 90 градусов.

Для новичков подойдет шар с матовым покрытием, поскольку оно не очень скользкое: на нем проще удержать равновесие.

Глянцевое покрытие требует большей концентрации, но также может использоваться начинающими спортсменами.

Массажная поверхность улучшает кровообращение, поэтому такой мяч незаменим для тех, кто борется с целлюлитом.

Утяжелители

Для повышения результативности тренировок многие используют утяжелители для различных частей тела: ног, рук, талии. В первую очередь они повышают выносливость мышц, а потом уже — мышечную силу.

Для комфортного использования рекомендуется выбирать изделия с грузами, вшитыми в мягкую подкладку из полиэстера, нейлона, лайкры, с регулировкой в широком диапазоне размеров и надежной липучкой.

При выборе снаряда не берите вес заведомо больший, чем подходит вам. Это повлечет нарушение техники выполнения упражнения, быструю усталость и травмы.

Бодибары

Гимнастическая палка или бодибар — покрытая резиной стальная палкам с набалдшниками, нечто среднее между штангой и гантелей. С его помощью можно укрепить спину, мышцы рук, а используя в качестве утяжелителя во время приседаний — подтянуть ноги и ягодицы.

Тем, кто только знакомится с этим снарядом, рекомендуется использовать палку весом от 1, 5 до 3 кг.

Для среднего уровня подготовки подойдет бодибар 3,5-6 кг.

Длина бодибара колеблется от 90 до 120 см. Чем выше рост, тем длиннее должен быть снаряд.

Тренажеры для пресса

Для укрепления мышц пресса существует большое количество тренажеров. Это и уже упомянутая скакалка, и хула-хуп, и фитбол. Также следует отметить такие снаряды как:.

Скамья для пресса. Это наиболее доступный и простой, но не менее эффективный инвентарь. Уровень сложности зависит от наклона спинки

a

и ее выгнутости

b

. Миостимулятор для пресса. Такой аппарат посылает электрические разряды

a

, заставляя сокращаться мышцу. Способствует не столько ее увеличению, сколько поддержанию в тонусе. Ролик для пресса. Эффективный тренажер, состоящий из колеса

a

и двух рукояток по бокам

b

. Тренировка заключается в прокатывании ролика по полу из положения стоя на коленях

c

. Упражнение, простое только на первый взгляд, дает хорошую нагрузку на пресс, плечи, руки и спину.

Эспандеры

Эспандеры или амортизаторы — спортивные снаряды, на которых выполняются упражнения с сжиманием или натяжением. Подходят как новичкам, так и профессионалам. Во время тренировки с ним практически невозможно травмироваться: аксессуар не дает большой нагрузки на суставы и связки. Главное следить, чтобы во время тренировки не соскочила резинка, так как резкий удар может быть болезненным.

Универсальные эспандеры

Отличаются многофункциональностью и позволяют прорабатывать мышцы плечевого пояса, рук, ног, брюшного пресса и спины.

Трубчатый амортизатор. Содержит несколько видов эластичных трубок

a

, различающихся уровнем нагрузки. Это позволяет варьировать сложность упражнений в зависимости от степени тренированности.

Резиновая лента.
Используется при силовых нагрузках и для растяжек. Из-за постоянного натяжения снаряда мышцы остаются напряженными на протяжении всего подхода, что способствует вовлечению большего числа мышечных волокон. Эластичность материала позволяет произвольно выбирать нагрузку.

Кистевой эспандер

Это карманный тренажер в буквальном смысле — он легко помещается в карман куртки или сумки, что позволяет тренироваться где и когда угодно. Используется для укрепления мышц предплечий, кистей и пальцев, реабилитации после травм рук.

Резиновое кольцо.Самая простая и эффективная разновидность кистевого эспандера.

Пружинный эспандер.Состоит из двух параллельных рукоятей, соединенных пружинами.

Щипцы.Две ручки, скрепленные специальным механизмом.

При выборе обратите внимание на жесткость снаряда. Чем выше уровень сопротивления — тем больше нагрузка. Обязательно попробуйте сжать или растянуть резиновый тренажер — материал должен оставаться прочным, не допускается появление белых полос. В составном оборудовании проверьте качество ручек и креплений.

Коврики

Гимнастический коврик — это незаменимый аксессуар для занятий фитнесом. Он смягчает поверхность, уберегает от переохлаждения. Для обеспечения безопасности занятий рекомендуется приобретать нескользкий, желательно, с обеих сторон, коврик. Если вы решили серьезно заниматься аэробикой, пилатесом или йогой, то лучше всего приобрести индивидуальный коврик. При подборе коврика необходимо учитывать его размеры, толщину и материал, из которого он изготовлен.

Наиболее оптимальная длина составляет: ваш рост + 10 см.
Если вы планируете интенсивные тренировки, то длина может быть до 220 см.

Чем толще материал

a

коврика, тем он теплее и мягче.

Материалы

Материал коврика быть качественным, без неприятных запахов, не впитывающим влагу.

Синтетические — недолговечные, недорогие, часто бывают скользкие.

Термопластик-эластомер — долговечные, не скользят, впитывают пот.

Натуральные материалы — долговечные, не скользят, могут быть тяжелыми.

Массажеры

Такие снаряды используются преимущественно после основных тренировок. Они помогают снять мышечное напряжение, улучшают циркуляцию крови и борются с жировыми отложениями.

Виды массажеров

Пенные массажные ролики с текстурированной или шипованной поверхностью и жесткой полой сердцевиной. Могут быть использованы во время разминки или заминки. Помогают проработать изолированно отдельные мышечные группы, улучшают кровообращение, повышают упругость и эластичность кожи. Расслабляют мышцы ног, бедер и спины после тренировок.

Ручные массажеры. Могут быть в виде игольчатых или шипованных мячей, роликов, обручей, иметь несколько крутящихся головок. Подходят для массажа проблемных зон, расслабления мышц после занятий.

Электрические массажеры. Могут работать от сети (через USB разъем) или от батареек, легко управляются с помощью кнопок. Имеют специальные массажные головки, иногда снабжаются дополнительными насадками.

Виды эспандеров и самые эффективные упражнения с ними

Сегодня можно встретить огромный ассортимент этого инвентаря. Каждая модель имеет особенности и отвечает за работу с конкретными мышцами. Чтобы вы не запутались при покупке, мы расскажем, как правильно выбрать эспандер, чем он так хорош и какие его разновидности существуют. А также рассмотрим лучшие упражнения с эспандерами.

Преимущества эспандеров

Данный снаряд является лидером среди домашнего инвентаря. Он имеет множество плюсов, которые выделяют его среди аналогов. Прежде всего, это:

  • Универсальность. Один вид при правильном использовании может воздействовать на различные мышцы тела. 
  • Безопасность. Когда вы занимаетесь в зале и поднимаете тяжеловесный инвентарь, вам нужна помощь партнера для страховки. Резиновый или пружинный эспандер опасности не представляет. Он мало весит, справиться с ним возможно в одиночку.
  • Комбинирование. Снаряд полезен изолированно, не требует привязки к каким-то тренажерам. Но при желании его можно комбинировать с другим спортивным инвентарем, чтобы получить новую нагрузку.
  • Контроль. Упражнения с данным прибором позволяют лучше чувствовать и контролировать работу каждой мышцы, избегая диспропорций и перегруза.

Все это делает эспандеры востребованными и популярными. Их даже можно дарить друзьям, занимающимся фитнесом. Ведь такой предмет точно не будет лежать без дела. С его помощью можно достигнуть разных целей. Зачастую проводятся занятия с эспандером для женщин для похудения, поддержания формы. Мужчины тренируются с этим снарядом с целью развить и укрепить мышцы.

Разобравшись с преимуществами, перейдем к непосредственно разновидностям.

Виды эспандеров и упражнения с ними

Прибор делится на несколько типов в зависимости от воздействия на определенные части тела, устройства и внешнего вида. Каждые из них предназначены для конкретных манипуляций. Поэтому рассмотрим основные эспандеры для фитнеса упражнения для похудения.

Кистевой

Особенности: направлен на тренировку пальцев, запястий и предплечий. Изготавливается из резины или на основе пружины. Лучшие резиновые эспандеры – это кольцо и небольшой мяч. Также очень популярны «ножницы» – рукояти, соединенные пружиной. Кистевой эспандер является самым дешевым. Он компактен, что позволяет заниматься в любом месте.

Цена: от 50 до 400 р.

Упражнения:

Сжимания с отдыхом. Акцент ставится на непрерывную работу с последующим отдыхом. Займите удобную позицию, возьмите эспандер. Начните усиленно и быстро сжимать его. Старайтесь сделать около 100 сжатий за 1-1.5 минуты. После первого подхода возьмите паузу на 5 минут, за это время дайте руке отдохнуть. Затем повторите упражнение и снова расслабьте кисть. Мы рекомендуем совершать 3-6 подходов.

Сжимания с фиксированием. После подходов нужно держать руку напряженной. Устройтесь удобнее, возьмите снаряд, снова начинайте сжатия. Только после первых 100 движений не расслабляйте кисть. Наоборот крепко сдавите эспандер и задержитесь на несколько минут. Пытайтесь на этом не останавливаться и делать по 2-3 сета.

Фиксирование со сжатием. Упражнение, похожее на предыдущее. Вначале необходимо напрячь руку, а только потом начать ею действовать.

Грудной

Особенности: представляет собой две ручки, которые соединяет одна или несколько пружин. Количество этих пружин влияет на нагрузку. Чем их меньше, тем слабее сопротивление. Основной материал – сталь или латекс. Этот тип направлен на растяжение. Другой – в виде резиновых жгутов – работает от сжатия. С помощью такого эспандера можно развить грудные, спинные, плечевые мышцы, бицепсы и трицепсы.

Цена: 300-3000 р.

Упражнения:

Для средних дельтовидных мышц. Вам понадобится тянуть эспандер в вертикальном направлении. Поэтому его необходимо закрепить на полу или наступить на его середину. Возьмитесь за ручки, скрестите эспандер. Отведите руки в стороны, удерживая их в чуть согнутом состоянии. Задержите на линии плечевого пояса и опустите обратно.

Для грудных мышц. Эспандер потребуется растягивать в горизонтальном направлении. Для этого зафиксируйте его на стене или зацепите о тренажер. Расставьте ноги шире плеч, возьмите петли снаряда. Встаньте боком к инвентарю. Одну руку удерживайте у пояса, а вторую максимально отводите в сторону. Не забывайте слегка сгибать ее в локте. Задержитесь в крайней точке и займите первоначальное положение. Во время этого упражнения должны максимально сокращаться грудные мышцы.

Для мышц спины. Также закрепите снаряжение, только на уровне пояса. Примите ту же позицию, возьмитесь за ручки. Немного согните ноги и присядьте, чтобы сохранить баланс. Тяните эспандер на себя, отводя руки к поясу и сводя лопатки. Сделайте паузу и ослабьте хватку.

Все упражнения необходимо повторять 10-15 раз по 2-3 подхода.

Резиновый или трубчатый

Особенности: в магазинах встречается несколько разновидностей. Его производят в форме кольца, восьмерки или двойной восьмерки, ручек, соединенных с помощью резиновых трубок. Латексная лента тоже относится к этому типу и чаще применяется для фитнеса дома. Все они считаются более универсальными, используются для прокачки всех частей тела.

Цена: 400-1200 р.

Упражнения:

С восьмеркой для ног. Встаньте напротив стены или стула, которые можно использовать в качестве опоры. Проденьте стопы в рукоятки. Обопритесь руками на выбранный предмет или поверхность, сделайте упор на одну ногу, а вторую согните так, чтобы пятка тянулась к ягодице. Встаньте прямо, выполните 10-20 повторов для каждой ноги.

С лентой для пресса. Примите горизонтальное положение, согните ноги и упритесь пятками в пол. Зацепите одной стопой ленту посередине, концы держите согнутыми руками. Поднимите бедра, вытяните рабочую ногу, поднимите ее под углом в 40-45°. При этом перенесите руки за голову. После опуститесь и сделайте также по 10 раз для обеих ног.

С трубчатым эспандером для рук. Держитесь за рукоятки и наступите на центр жгута. Расслабьте руки перед бедрами. Затем чуть согните их и поднимайте их, пока трубка сильно не натянется. Задержитесь в конечной точке. Опустите руки. Повторите несколько раз.

 

Все упражнения можно совершать с одним видом снаряда. Главное выбрать для себя подходящий.

Бабочка

Особенности: похож на кистевой пружинный прибор, но отличается большим размером и закругленными рабочими элементами. Пружина находится посередине в специальном защитном корпусе. «Бабочка» отлично прорабатывает каждую часть тела: от плечей и рук до бедер и ягодиц. Поэтому, если вы хотите не только укрепить тело, но и избавиться от лишних килограммов, лучше выбрать именно этот эспандер для похудения.

Цена: 400-1000 р.

Упражнения:

Для внутренней части бедра. Сядьте на пол или стул. Расположите «бабочку» в своем направлении между коленями. Обопритесь руками на напольную поверхность или сиденье за своей спиной. Соединяйте и разъединяйте колени, сжимая и расслабляя пружину. Следите за осанкой и чтобы мышцы бедра всегда были напряжены. Повторите 25-30 раз по 3-4 подхода.

Для плечевого пояса и грудной клетки. Займите сидячее положение, выпрямите спину. Возьмите эспандер, поднимите локти на уровне плеч. Двигайте руки в направлении друг друга и разводите. Повторять следует не менее 3 сетов по 15 раз.

Для пресса. Наиболее эффективное упражнение для похудения живота. Ложитесь на спину, согните ноги. Одну ручку снаряжения зажмите коленями, вторую – руками на уровне груди. Подтягивайте колени, стараясь максимально сжать пружину. Остановитесь в верхней точке. Займите начальную позицию. И так 10-15 раз.

 

Подходя к тренировкам комплексно, вы сможете сбросить лишний вес и сделать тело более рельефным.

Лыжника-боксера-пловца.

Особенности: состоит, как правило, их трех концов. Один предназначен для крепления к стенке/турнику/тренажеру, за другие два нужно держаться руками. Помогает отточить профессиональные навыки, натренировать нужные в конкретном виде спорта группы мышц и оправиться после травм.

Цена: 200-900 р.

Упражнения:

Встаньте спиной к закрепленному концу снаряда, возьмитесь за ручки. Отойдите на такое расстояние, чтобы жгуты оказались натянуты. Исполните движения при плавании, езде на лыжах или боксерские приемы.

Встаньте лицом к закрепленному спортинвентарю, вытяните руки на уровне плеч и удерживайте свободные концы. Не сгибая, опускайте руки и отводите назад. Сделайте паузу, повторите несколько раз.

Зафиксируйте инвентарь сверху, возьмите ручки в районе затылка. Наклоняйтесь вперед.

 

Занятия со всеми моделями подходят как для мужчин, так и для женщин. Различие лишь в распределении нагрузки. Мужчинам рекомендуется делать упор на силовые элементы, а женщинам – на большее количество повторов.

Как выбрать эспандер

Выбирать снаряжение следует внимательно и ответственно. Неподходящее оно либо не принесёт желаемого результата, либо вызовет массу трудностей при занятиях. Возникает вопрос: какой эспандер выбрать?

 

Прежде всего, определитесь с типом снаряжения и тем, какие мышцы вы хотите тренировать. Затем обратите внимание на его жесткость. Мы рекомендуем выбрать для новичка модель с разными уровнями нагрузки или снаряд с регулируемым сопротивлением. Казалось бы, как выбрать нагрузку снаряда в интернет-магазине? Очень просто, особенно если это касается ленточного эспандера. Опирайтесь на цвет ленты: желтый – самый легкий, подходит для начинающих, зеленый – работать с ним тяжелее, но он годится для множества упражнений, красный – популярен среди активных спортсменов-женщин, синий – с самой высокой нагрузкой, выбирается большинством мужчин.

Узнайте, кто является изготовителем. Товар неизвестного «бренда» скорей всего прослужит недолго, и с ним велик риск травмирования при тренировках. Подобные снаряжения производят разные популярные фирмы: Torres, Adidas, Regal и другие. Всем им присущи высокое качество и приемлемая стоимость. Сказать, какой эспандер лучше из них, затруднительно. Так как подбирается он индивидуально с учетом особенностей каждого спортсмена.

 

Учитывайте возраст того, кто будет заниматься с новым приобретением. Детям и подросткам подойдут эластичные резиновые модели. Взрослым можно купить пружинные тренажеры, в которых жесткость выше.

 

По возможности сделайте несколько упражнений. Примерьте эспандер в руке. Он удобен, его комфортно держать? Хорошо лежит в ладони, не выскальзывает? Значит, такая модель подходит для вас.

Теперь, зная все нюансы, вы сможете приобрести лучшие эспандеры.

Как быстро похудеть: эксперт показала супер жиросжигающие упражнения

Диетолог Екатерина Медушкина / Фото instagram

Диетолог и эксперт по правильному питанию Екатерина Медушкина показала комплекс упражнений, которые помогут похудеть и сжечь ненавистные лишние килограммы. Для того, чтобы выполнять жиросжигающие упражнения в домашних условиях, понадобится специальный эспандер для фитнеса, коврик, гантели и стул.

Тренировка для похудения дома: упражнение №1

Для выполнения этого упражнения эспандер для фитнеса нужно протянуть под ними так, чтобы два свободных конца были одной длины, а ваши ноги были как бы связаны резинкой. Прикрепить ручки и опуститься в планку на локти, держа рукоятки эспандера в руках. Резинка должна натянуться. Из этого положения нужно «ударять» рукой вперед и возвращаться в исходное положение. Таз старайтесь держать ровно. Выдох делается на вытягивании руки. Упражнение выполняется в 3 подхода по 12-15 раз.

Скриншот

Тренировка для похудения дома: упражнение №2

Манжеты эспандера закрепляются на щиколотках, одним концом резинка прикрепляется к ноге, второй конец нужно обмотать на 4 оборота вокруг второй ноги и закрепить карабин на резинке. В руки берутся гантели. Ноги — на расстоянии 10-12 см друг от друга. Колени прямые, спина прямая, живот втянут, шея — продолжение позвоночника.

Читайте такжеСейчас или никогда: астролог назвала идеальное время для похудения

Делается мертвая тяга – корпус наклоняется вперед, копчик оттянут назад. Корпус нужно поднять и сделать комбинацию:

  • ногу завести внутрь, отвести в сторону, сделать присед, потом вытолкнуть тело вверх и перенести вес на нерабочую ногу;
  • свободной ногой сделать три маха в сторону;
  • вернуться в исходное положение.

По возможности «рабочая» нога не должна касаться земли.

Упражнение выполняется в 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Скриншот

Тренировка для похудения дома: упражнение №3

Позади себя поставить стул, стопы — на резинку, к ней прикреплены ручки эспандера. Сделать присед на стул, вытянутые руки держать перед собой. Потом встать со стула и руки выпрямить вверх.

Скриншот

Упражнение выполняется в 3 подхода по 20 повторений.

Читайте такжеКак похудеть при большом весе: эксперт показала топ-3 эффективных упражнений

Напомним, ранее диетолог Екатерина Медушкина раскрыла секреты похудения и посоветовала, как добиться упругого и плоского живота.

Читайте такжеКак быстро подтянуть живот: диетолог показала топ-3 самых эффективных упражнений

В свою очередь, диетолог Ольга Усенко объяснила, с чего начать похудение, чтобы оно было быстрым и действенным.

Упражнения с эспандером для мужчин и женщин: тренируем все тело

Упражнения с эспандером для мужчин позволяют повысить силовые показатели и немного увеличить мышечную массу. Для девушек это неплохой способ заниматься домашним фитнесом, позволяющий привести фигуру в тонус.

Виды эспандеров

Перед тем как разбирать упражнения, следует обратить внимание на виды эспандеров. Сегодня в спортивных магазинах можно встретить эспандеры на любой вкус и цвет, стальные, резиновые, пластиковые. Самый простой эспандер – силиконовая лента, с ним можно делать все что угодно, он относится к универсальным снарядам. Пружинные и прочие – более профилированные снаряды.

Ручной эспандер

Для укрепления мышц кисти и предплечья, существует такая штука, как кистевой эспандер. Он может быть представлен в виде кольца-бублика, пружины или двух ручек, между которыми пружинное кольцо. Некоторые из них оснащены счетчиком повторений. Это очень удобно, когда вы делаете не 10 и не 20 повторов.

Динамометр – эспандер с индикатором силы, позволяющий измерять ваши кистевые усилия. Это удобно тем, кто собирается следить за своими результатами. Да и просто интересно знать, скольким килограммам соответствует усилие сжатия твоей кисти.

Эти эспандеры могут укрепить только кисть и предплечье, поэтому они не считаются универсальными.

Бабочка

Эспандер бабочка – снаряд, по форме напоминающий одноименное насекомое, состоящий из кольцевых ручек и центральной пружины, скрытой от наших глаз пластиковым покрытием.

То есть суть его работы та же, что и у кистевого варианта – вы сжимаете ручки, преодолевая сопротивление пружины. Только размер больше, что позволяет тренировать более крупные мышечные группы. Такой снаряд пригодится для тренировки внутренней части бедер или грудных мышц.

В общем, все упражнения, которые направлены на сведение рук или ног, можно делать с этим эспандером.

Эластичные ленты и палки

Упражнения с эластичной лентой можно делать практически на все мышцы тела. Его можно использовать в качестве лыжного тренажера, для гребли, приседать с ним, отжиматься от пола. В общем, можно делать все то, на что у вас хватит фантазии. С ленточным эспандером можно отрабатывать ударную и бросковую технику, что будет полезным для бойцов ММА, боксеров, боевых самбистов.

Эспандеры в виде эластичных палок подходят для тренировки грудных мышц и мышц спины.

Грудные эспандеры

Это эспандеры, представляющие собой 2 ручки, скрепленные 4–8 силиконовыми или стальными пружинами. Они отлично подойдут не только для груди, но и для спины, пресса, бицепсов, ягодиц, и способны частично заменить тренажерный зал.

Какой эспандер выбрать

Для того, что определиться с выбором эспандера, вам нужно определиться с целью тренировок. Что вы хотите в итоге получить? Большинство мужчин хочет крепко и сильно пожимать руки, чтобы тот, с кем вы здороваетесь, с первого рукопожатия осознал вашу силу. Кому-то хват важен по другим причинам.

Кто-то хочет укрепить мышцы в домашних условиях. А у кого-то слишком ограниченный бюджет.

Для последней категории лиц можно смело посоветовать упражнения с лентой. Силиконовую ленту не проблема купить, стоит она мало, а функционал у нее очень разнообразен.

Если с деньгами нет проблем, можно немного разнообразить свой домашний тренажерный зал, купив ряд кистевых эспандеров (далее объясним, почему одного будет мало) и какой-либо универсальный, состоящий из резиновой пружины и нескольких ручек.

Несколько кистевых эспандеров нужно для того, чтобы обеспечить прогрессию нагрузки. Начинать нужно со слабого сжатия, постепенно увеличивая нагрузку. Будьте готовы к тому, что со временем нужно докупать более жесткие эспандеры. В итоге вы можете перейти на полностью стальные снаряды с толстой пружиной и усилием до 100 кг (при желании можно и более сильный хват развить).

Если рядом с вами нет спортивного магазина, или ассортимент в нем вас не устраивает – наберите запрос в интернете и выбирайте понравившийся с доставкой на дом. Это удобнее, чем ходить по магазинам и искать инвентарь воочию.

Упражнения

Давайте рассмотрим варианты упражнений с разными видами эспандеров.

Упражнения на силу кисти

Неважно, какой из кистевых снарядов вы используете, система будет схожа.

  1. Сделайте 15–20 сжатий с эспандером слабой силы (разминка).
  2. Возьмите свой рабочий эспандер и сделайте с ним 15–20 сжатий. На 20 сжатии удерживайте руку в сжатом состоянии в течение 30–60 секунд. Отдыхайте минуту.
  3. Выполните 3–4 подхода.

В отдельные дни можете пробовать ваши силы на максимальное количество сжатий. Каждое сжатие должно даваться с небольшим трудом, иначе никакого смысла в упражнении нет.

Если вы чувствуете, что все дается вам слишком легко, пора покупать более серьезный снаряд.

Упражнения на грудь

Можно заниматься с универсальным эспандером, а можно прикупить профилированный грудной снаряд.

  1. Протяните эспандер за спину, возьмите его ручки перед собой руками. Руки вытяните.
  2. Можно делать имитацию жима гантелей или штанги. Так как эспандер упирается вам в спину, при жиме ручек от себя пружины будут создавать вам сопротивление, нагружая грудь.
  3. Можно имитировать сведение гантелей из того же самого положения.
  4. Нужно сделать 4 подхода по 15 раз. Массу грудных мышц это упражнение вряд ли сильно увеличит, а вот форму груди отшлифует.

Можно варьировать угол плоскости, в которой совершается движение относительно пола. То есть менять направление, в котором вы будете делать жимы и сведения-разведения. Чем выше вы поднимите руки относительно горизонтали, тем больше в процесс вовлекутся плечи и верх груди. Чем ниже опустите – тем сильнее нагрузится нижняя и внутренняя часть грудных мышц. Делайте по 2 упражнения под разными углами.

Упражнения на трицепс

Ленточный резиновый эспандер может оказаться очень удобным. Прижмите один его конец ногой, второй конец возьмите рукой и делайте имитацию жима гантели из-за головы.

Также вы можете прикрепить эспандер к потолку или любой высокой точке, и делать имитацию разгибания рук в блоке. Если прикрепить эспандер к полу, можно попробовать сделать французский жим.

А самый простой вариант, который качает еще и плечи – это имитация жима штанги стоя или сидя. Если у вас резиновая лента, встаньте на ее середину, а руки с концами согните в локтях и приблизьте к плечам. Теперь распрямите их вверх. Чувствуете сопротивление? Чем сильнее вы натяните ленту, тем больше будет сопротивления. Пользуйтесь этим. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.

Упражнения на бицепс

Многие упражнения, выполняемые с лентой, можно делать и с пружинным эспандером. Одну ручку закрепляем на ноге, немного выставляем эту ногу вперед, переносим на нее центр тяжести. В пояснице выгибаемся, не горбимся.

Локти прижали к корпусу и делаем сгибания рук. Пружины должны оказывать вам противодействие.

Повторяем это упражнение по 15 раз в 3 подходах. Можно делать двумя руками, но если это будет слишком легко – делайте каждой рукой по очереди.

Если вас не устраивают упражнения с пружинным эспандером, можно использовать вышеупомянутую силиконовую ленту для фитнеса.

Упражнения с резиновым эспандером делаются точно так же – встаньте на ленту ногами, концы обмотайте вокруг кистей и крепко их держите. Вы можете делать поочередное сгибание рук в локтях, а можете одновременно их сгибать.

Упражнения на ноги

Встаньте на середину эспандера. Растяните его, чтобы почувствовалось хорошее сопротивление. Руки согните, локти прижмите к поясу, кулаки с концами эспандера прижмите к плечам. В спине держите естественный прогиб. Это исходная позиция для приседаний.

Далее, делаем столько приседаний, сколько можем. Повторяем это в 3–4 подходах. Работаем до отказа.

Если закрепить ленту под носками, можно выполнять поднятие на носки на икроножные мышцы. Делаем это упражнение на максимум повторов.

Это упражнение качают икры, разгибатели ног, немного внутреннюю часть бедер.

Пресс и спина

Встаньте на середину ленты ногами, нагнитесь с прямой спиной до параллели с полом. Руки согните в локтях и прижмите к корпусу. В таком положении лента должна быть натянута.

Теперь, преодолевая нагрузку, выпрямляйте корпус. Спина остается прямой на протяжении всего упражнения. Это движение будет похоже на наклоны со штангой.

Делаем 3 подхода по 20 раз, не забываем прогибаться в пояснице и смотреть только вперед.

Упражнение для пресса – садимся на фитнес-коврик, ленту крепим позади себя за что-нибудь. Руки согнули в локтях, локти у поясницы, кулаки у плеч или подбородка. Делам скручивания или подъемы туловища 4 подхода по 20 раз.

Можно прикрепить ленту к полу и делать поднятие ног из положения лежа. В общем, вариаций море.

Составление программ

В идеале, комплекс упражнений с эспандером должен быть рассчитан на проработку всех групп мышц.

Имеет смысл делать 3–4 подхода по 15–20 раз в каждом упражнении. Эспандер не замена тяжелым базовым упражнениям (все-таки нагрузка значительно меньше), но для домашних тренировок подходит идеально. Набирать массу с помощью эспандеров мы не будем советовать, а вот держать тело в тонусе и прорабатывать рельеф – другое дело.

Для девушек желательно делать упражнения с эспандером бабочка, мужчинам его можно игнорировать.

Тренировки с эспандером должны проходить 3 раза в неделю на все тело, а для кистей можно давать нагрузку ежедневно.

Если вы даете максимальную нагрузку на выносливость, ежедневно заниматься не следует. Держитесь графика 1 через 1, то есть занимайтесь через день.

Девушкам следует сделать упор на нижнюю часть тела, талию, спину, грудь. Обязательно включите в комплекс приседания для ягодиц и бедер. На сгибатели и разгибатели рук у женщин акцент не делается.

Мужчинам же важно укрепить плечи, торс, руки со всех сторон. Так как эспандер не даст вам мощной нагрузки на ноги, можно делать упражнения для них просто ради их укрепления.

Для бойцов – прикрепите универсальный эспандер к стене (нужно, чтобы у эспандера были удобные ручки), отойдите немного от места крепления, взяв в руки снаряд. Станьте спиной к стене. Имитируйте удары, если нагрузка слабая – отойдите дальше. Этакий бой с тенью сделает ваш удар более сильным.

Лучшие упражнения с резинками: как тренироваться в домашних условиях — видео | Vogue Ukraine

Погода налаживается, весна в конце-концов наступит, карантин закончится. Чтобы встретить сезон во всеоружии, советуем практиковать тренировки с резинками (эспандерами). 

Фото: архив Vogue

Эспандер и резинки (по сути, это одно и то же) – самые популярные функциональные тренажеры. Идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Преимущество всех эспандеров – равномерная нагрузка по траектории растяжения. Причем нагрузку можно выбирать самостоятельно, регулируя уровень растяжения и цвет, – говорит модель Алла Григорьева, автор Instagram-экаунта  @allagrigorjeva_beylina

Лично для меня удобство состоит в том, что с эспандерами и резинками я могу сделать полноценную тренировку и нагрузить свое тело – в любой момент. Это абсолютный must have, который помогает всегда и везде держать себя в форме. И для тренировки вовсе не обязательно идти зал. Иногда я тренируюсь прямо в комнате или на балконе.

Обычно это занимает около часа, но если не отдыхать в перерывах, можно справиться и за 30 мин. В основном я делаю по 20 повторений. И повторяю сет трижды. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. На самом деле, тренировки для меня – образ жизни. Это как пить теплую воду с лимоном на голодный желудок или чистить зубы. Ведь это не только дань моде, но и долгосрочная инвестиция в собственное здоровье. Я верю: то, как человек выглядит в 40, 50, 60, 70, 80 лет зависит не только от генетики, но и от него самого. Сколько в себя вложишь, столько на выходе и получишь.

Резинки и эспандер помогают повысить силу и упругость мышц, улучшить качество тела, укрепить мышечный корсет и качественно проработать ягодичные мышцы. Причем ягодицы будут округляться, не «раскачивая» квадрицепс. От таких тренировок мышцы всегда в тонусе, они красивые и вытянутые.

У фитнес-резинок и эспандеров – несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты. Уровень сопротивления во время выполнения упражнений нужно выбирать по своим возможностям. Надо чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника. Я пользуюсь эспандером для рук и спины с сопротивлением 2-5 кг — и этого достаточно, чтобы качественно проработать руки и спину, при этом сделать большое количество повторов по 3 круга. Для ягодиц, бедер и ног использую резинку с сопротивлением  7-10 кг. Но к этому пришла не сразу: начинала с сопротивления 6 кг.

Но все индивидуально. Не нужно стремиться сразу взять «тяжелую» резинку и выполнять упражнения, скрипя зубами. Ни к чему хорошему это не приведет – несмотря на изначальную атравматичность, слишком плотная резинка и неправильная техника могут вызвать боль в пояснице. Так что лучше двигаться постепенно, подбирая резинку под свой уровень подготовки, и постепенно наращивать нагрузку. Эспандеры и резинки можно заказывать онлайн – или покупать в спортивных магазинах. Ключевые слова — фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер для рук, эспандер для ног, mini band.

Перед упражнениями с эспандером я бегаю на дорожке. Если тренировка на улице, то это 15 минут занятий по протоколу табата (45 секунд активной работы, 15 секунд отдых), пробежка или скакалка. Также я люблю сочетать тренировки с TRX. Хорошо чередовать их с кардио (например, 5 упражнений с резинками, 5 кардиоупражнений, небольшой отдых – и снова по кругу). Для ягодиц хорошо чередовать их с силовыми нагрузками, включая гантели. Резинки можно использовать и для разогрева, в качестве разминки, а качественно нагрузить мышцы – на TRX.

Если говорить о том, какие мышцы лучше всего работают с эспандерами, то это верхняя часть тела, живот, бедра и ягодицы. Но главное, что с их помощью эспандеров можно нагрузить все тело.

Тренировки с резинками идеально подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник. Но нужен тренер, который найдет подход и подберет нагрузку индивидуально, поскольку существуют определенные противопоказания, которые должны быть учтены.

Instagram: @vogueua_beauty  

Фитнес для похудения — Движение – жизнь

Чтобы результат был максимально эффективен, нужен хороший позитивный настрой и время для тренировок. Инвентарь в фитнесе самый разнообразный, но мы с вами будем использовать гантели, весом до 4 килограмм и резиновую ленту для силовых упражнений. Ведь это самое распространенное и бюджетное оборудование для домашнего фитнеса.

Резиновая лента или эспандер – что лучше?

Если выбрать гантели для фитнеса несложно – новички могут отталкиваться от 2,5 кг или купить наборные гантели для силовых тренировок, которые разбираются до такого же веса, то с покупкой ленты или эспандера дела обстоят сложнее (калоризатор). Принцип действия всех резиновых лент и трубчатых амортизаторов один – растяжение, при котором создается сопротивление, позволяющее проработать скелетные мышцы.

Основные разновидности растягивающих амортизаторов для тренировки всего тела:

  1. Латексная лента – самый простой, компактный и дешевый вариант. Она практически не занимает места – ее можно брать с собой в поездку, чтобы не пропускать тренировки. Существует множество упражнений с лентой для мышц ног, спины, плечевого пояса и рук. Но у нее есть минусы – отсутствие ручек (неудобно держать в руках) и низкая прочность (в сравнении с другими эспандерами рвется чаще).
  2. Жгутовый эспандер (1 жгут) – использовать его можно аналогично, как и ленту. Отличается наличием ручек, благодаря которым его удобно держать.
  3. Жгутовый эспандер (2 и более жгутов) – подходит для тех же упражнений, что и предыдущие варианты, но имеет больше жгутов – создает более сильное сопротивление. Отстегивающиеся жгуты позволяют регулировать сопротивление для отдельных мышц. Например, мышцы рук небольшие и более слабые, чем мышцы спины. Соответственно в упражнениях на спину должно быть более сильное сопротивление, чем на руки.

Помимо этих вариантов, существуют другие узконаправленные виды эспандеров – короткие трубчатые восьмерки, грудные пружинные, кистевые. Если вы только начинаете свой тренировочный путь, они вам пока не нужны. Лучше выбрать универсальное оборудование.

Амортизаторы различаются по жесткости, материалу и по цене. Чем известнее имя производителя, выше прочность материала и выше удобство при использовании, тем дороже снаряд. Преимущества такого оборудования очевидны – не занимают много места для хранения, позволяют использовать большой словарь упражнений, удобны при перевозке.

Сделать эспандер своими руками не так сложно, как кажется на первый взгляд. Тем более, в спортивных магазинах продаются резиновые жгуты для эспандера разной жесткости, которые стоят намного дешевле готового снаряда. Рукоятки для него тоже можно купить отдельно или сделать из ременной ленты для сумок.

Основные упражнения для похудения с гантелями и эспандером

1 упражнение – приседания (работают мышцы бедер и ягодиц):

поднимите гантели к уровню плеч. Ноги поставьте на ширину плеч, стопы – наружу. Сгибая колени, отводите таз назад и вниз. Поднимаясь, выпрямляйте ноги и снова приседайте. Аналогичное упражнение можно выполнить с амортизатором, как показано на картинке. Повторите 8-10 раз.

2 упражнение – тяга к поясу (работают мышцы спины):

Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите гантели в руки, наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной и естественный прогиб в пояснице. Притяните гантели к поясу, отводя локти назад, стараясь как бы соединить лопатки. Аналогичное упражнение можно сделать с амортизатором. Концы резиновой ленты берем в руки, а на середину наступаем ногами, делаем наклон вперед и притягиваем резину к животу, сводя лопатки и отводя локти назад. Повторите 8-10 раз.

3 упражнение – сведение рук (работают мышцы груди):

с амортизатором можно выполнять сведение рук, но для этого придется его зацепить за устойчивую опору. Ваши руки должны быть слегка согнутыми в локтях. Представьте, что вы обнимаете большое дерево и на выдохе сводите их перед собой на уровне груди. Повторите упражнение 8-10 раз. Аналогичное упражнение можно делать с гантелями лежа на фитболе или на полу.

4 упражнение – жимы вверх (работают мышцы плечевого пояса):

для выполнения упражнения нужно стать на амортизатор, поставив ноги на ширине плеч, поднять рукоять к уровню груди и сделать толчок вверх. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы плеч. Сделайте 8-10 повторений сначала для одной, а затем для другой руки.

5 упражнение – удары вперед (работают мышцы рук, пресса, груди):

Положите ленту себе на лопатки. Правую руку держите в одном положении, а левой выполняйте ударные элементы. Разрешается выполнять удары с поворотом всего корпуса. Поменяйте руку и повторите данное упражнение еще 10 раз. Это же упражнение можно сделать с гантелями. Кроме того, удары вперед тренируют вашу сердечную мышцу. Не зря это движение постоянно использует Джиллиан Майклс в своих видеопрограммах.

Как лучше тренироваться?

Чтобы повысить интенсивность и сжечь больше калорий, выполняйте тренировку по круговому принципу – делайте упражнения последовательно одно за другим без отдыха. Как сделаете все пять упражнений, отдохните 1,5 минуты и повторите их в той же последовательности еще 3-4 раза. Вы можете использовать в одной тренировке как амортизатор, так и гантели, поскольку мышцы обладают разной силой.

Среднее время для тренировки составляет 45 минут. 15 минут делаем разминку: можно выполнять различные уклоны с наращиванием основного темпа. После разминки приступайте к основной части тренировки (calorizator). В конце тренировки 10 минут уделяем заминке и снижаем темп до минимума, ведь резко заканчивать тренировку не рекомендуется.

Фитнес в большинстве случаев приносит одно только удовольствие, ведь нагрузки небольшие, а результат положительный. Главное, помните, что для похудения важен дефицит поступающих калорий и правильное питание. Именно они делают заметным результат тренировок.

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

26 лучших упражнений с эспандером

Настоящий разговор: упражнения с отягощениями могут очень быстро превратить вашу домашнюю тренировку из легкой до пикантной. .

Эти эластичные ленты, столь любимые звездами фитнеса в Instagram, снова стали популярны благодаря реальности самоизоляции, в которой мы живем, и не зря: их легко хранить, они легкие и адаптируются практически к любым упражнениям, полосы сопротивления — это герой домашних тренировок, который вам нужно отправить прямо сейчас. СТАТ.

Но, если вы не в курсе, почему вам следует включить больше работы с эспандером в свою программу упражнений или какие упражнения принесут вам наибольшую отдачу от вложенных средств, тогда следите за обновлениями и прокручивайте.

Как работают упражнения с эспандером?

В отличие от тренажерного зала, которое поддерживает одинаковое сопротивление на протяжении всего движения, полосы сопротивления работают за счет увеличения сопротивления при растяжении — когда вы подвергаете их большему давлению, они делают то же самое с вами. Кейпеш?

Для такого упражнения, как приседания с собственным весом, это означает, что нижняя часть упражнения будет казаться намного более сложной, поскольку ваша нижняя часть тела работает против резинки.

Преимущества упражнений с отягощениями

Они гибкие

Тренировки дома, во время путешествий (ах, воспоминания), на свежем воздухе или в тренажерном зале

Они масштабируемы

По мере того, как ремешки входят в комплект разные «веса» (напряжения) есть уровень, подходящий для всех, от новичка до сверхпродвинутого

Вы можете работать практически со всеми частями тела — верхняя часть тела, нижняя часть тела, основная работа, упражнения с эластичными лентами заставляют ваши мышцы работать тяжелее, чтобы стабилизировать и выполнять упражнение

Они малые удары

Если вам приходится отказываться от прыжков из-за привередливых суставов или из-за того, что ваши соседи внизу ненавидят тряску потолка (сумасшедшая!), эластичные ленты добавляют сложности, не добавляя дополнительной ударной нагрузки.# Победа.

    Когда использовать эластичную ленту

    По словам Далтона Вонга, тренера по тренировкам TwentyTwo, использование эспандера во время разминки — лучшее место для начала: «Я рекомендую использовать их перед тренировкой, чтобы улучшить состояние бедер, ягодицы и плечи подготовлены перед тренировкой ».

    Использование эспандера таким образом помогает активировать те мышцы, которые труднее задействовать, прежде чем вы подвергнете их напряжению во время тренировки, а именно задействуйте те ленивые ягодичные мышцы, которые любят полагаться на чрезмерно напряженные четырехглавые мышцы.

    Однако разминка — это совершенно не то место, где вы должны оставить работу с эспандером. Фактически, добавление их к тренировке — отличный способ тренироваться без доступа к полностью укомплектованному тренажерному залу, но сначала вам нужно знать, какой тип браслета вам подходит.

    Как выбрать лучшую полосу сопротивления

    В зависимости от уровня вашего мастерства, продолжительности тренировок и типов движений, диапазон сопротивления, который вам понадобится, также изменится.

    1 / Подберите правильный вес

    Во-первых, полосы сопротивления в основном разделены на пять категорий «веса» (сколько они будут натяжения):

    • Сверхлегкий
    • Легкий
    • Средний
    • Тяжелый
    • Дополнительный тяжелая

      Лента сопротивления от легкой до средней — лучшее место для старта для новичков и тех, кто пытается добавить сложности упражнениям с собственным весом, с которыми они уже привыкли.

      Если вы хорошо привыкли к тренировкам с отягощениями — возможно, вы регулярно занимаетесь с отягощениями или уверенно двигаетесь с собственным весом — средний или тяжелый браслет обеспечит вам отличную тренировку дома без необходимости тяжелого (и дорогостоящего) оборудования .

      2 / Выберите правильный стиль

      Они также могут быть разных стилей в зависимости от типов упражнений:

      • Более короткие и широкие петли для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания, крабовые прогулки и ягодичные мостики (часто известные как мини-ленты)
      • Более длинные и тонкие петли для упражнений на верхнюю часть тела, таких как жимы плечами и трицепс-тяги
      • Эспандеры без петель, предназначенные для обертывания и привязки к размеру и уровню сопротивления, которые вы предпочитаете — эти ленты можно использовать для разнообразные упражнения

        Женские браслеты сопротивления — 4 шт. В упаковке

        Женское здоровье аргос.co.uk

        9,89 фунтов стерлингов

        Фитнес-Mad Light 150 см эластичный браслет

        Ремешки для защиты от грязи — набор из 5 шт.

        Гритин amazon.co.uk

        8,99 фунтов стерлингов

        Ремешок Nike Resistance Band, средний размер

        Помогут ли мне похудеть эти упражнения с эластичными лентами?

        Да и нет.Смещение жировых отложений для выявления безжировой мышечной массы в основном сводится к соблюдению здорового плана питания, однако верно и то, что тренировки с отягощениями могут увеличить вашу силу.

        «Повышая силу, вы можете увеличить мышечную массу, что помогает изменить состав вашего тела», — объясняет Вонг. «По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете перейти на следующий уровень диапазона сопротивления, чтобы постоянно улучшаться».

        Лучший способ узнать, когда переходить к следующему весу на ленте, — это когда вы чувствуете, что у вас осталась пара повторений в баке после каждого упражнения, и ваше тело может работать усерднее. Это!

        Лучшие упражнения с эспандером


        Если вы готовы приступить к работе, чередуйте эти упражнения на следующей тренировке.

        Примечание: если лента сопротивления окажется для вас слишком тяжелой, ваша форма пострадает. Форма> всегда вес. Итак, убедитесь, что вы используете правильное сопротивление для каждой части тела: ваша нижняя часть тела сможет выдержать большее сопротивление, чем, например, верхняя часть тела.

        Не знаете, как максимально использовать свои группы? Мы спросили трех ведущих физкультурников, какие упражнения с отягощениями они делают дома.

        Прокрутите вниз, чтобы найти лучшие упражнения, используя мини-ленты, длинную петлю или ленты с ручками.

        Упражнения с мини-эспандером

        Эта тренировка с 5 движениями была разработана Крисси Селой, создательницей PT и Tone and Sculpt. Большое количество повторений поможет вам развить силу и мышечную выносливость. Хороший.

        Разгибание трицепса

        Выполните: по 15 с каждой стороны

        (a) Оберните один конец ремешка петлей под левой рукой и положите левую руку на бедро. Возьмите другой конец ремешка в правую руку и вытяните правую руку над головой так, чтобы плечо почти касалось уха.Согните локоть, чтобы опустить левое предплечье над головой. Это ваша исходная позиция.

        (a) Потяните за ленту, чтобы вытянуть правую руку над головой, удерживая предплечье как можно более неподвижным. Медленно вернитесь к началу — вот и повтор. Выполните 12 с правой стороны, прежде чем переключиться на левую.

          Жим от плеч

          Выполните: 15 повторений

          (a) Возьмитесь за один конец ленты каждой рукой и вытяните обе руки над головой. Ваши руки должны быть чуть шире плеч, с некоторым натяжением ленты.

          (b) Потяните обе руки вниз, чтобы вывести повязку за голову, сгибая руки в локтях до тех пор, пока они не совпадут с вашими плечами. Это 1 повторение — делайте 12.

            Сгибание рук на бицепс

            Выполните: 15 повторений с каждой стороны

            (a) Оберните один конец ленты вокруг правой руки и держите правую руку вниз, не сгибая локоть. Возьмите другой конец ремешка в левую руку, согнув локоть под углом 90 градусов.

            (b) Удерживая правую руку неподвижно, левой рукой потяните ленту вверх, чтобы согнуть руку примерно на уровне груди.Медленно вернитесь к началу — это 1 повторение. Выполните 12 с левой стороны, прежде чем перейти к правой.

              Опускание широты вниз

              Выполните: 12 повторений на каждую сторону

              (a) Держите один конец ленты вокруг каждой руки и вытяните правую руку над головой, не блокируя локоть. Поднимите левую руку примерно на высоту головы, согнув локоть под углом 90 градусов. Это ваша исходная позиция.

              (b) Удерживая правую руку неподвижно, левой рукой потяните ленту вниз, держа локоть согнутым.Подумайте о том, чтобы подтянуть локоть к бедру, сжимая лопатки вместе, когда вы тянете. Вернитесь к началу — это 1 повторение. Выполните 12 с левой стороны, прежде чем перейти к правой.

                Разъединение одной рукой

                Выполните: 12 повторений на каждую сторону

                (a) Встаньте, ноги вместе, держите эспандерную ленту на уровне плеч, вытянув руки прямо перед собой на ширине плеч.

                (b) Удерживая правую руку неподвижно, вытяните левую руку в сторону, насколько позволяют подвижность и повязка.Сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе, когда вы тянете. Медленно вернитесь к началу. Выполните 12 повторений слева, прежде чем перейти к правой стороне.

                  Упражнения с эластичным бинтом с длинной петлей

                  Эта комплексная тренировка тела была разработана личным тренером и спортсменкой Under Armour Самантой Макгоуэн, чтобы помочь развить силу и подвижность. «Использование ремешков вместо отягощений — отличный способ выделить более сложные движения и по-настоящему сосредоточиться на форме», — говорит она.

                  Приседания с лентой

                  Выполните: 3 подхода по 12 повторений

                  (a) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, так, чтобы один конец резинки находился под ступнями, а другой — за шеей.

                  (b) Сожмите мышцы кора и отведите бедра назад, сгибая колени так, чтобы бедра стали параллельны полу. Выдохните и подтолкните пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

                  Полосатые тазобедренные тяги

                  Выполните: 3 подхода по 12 повторений

                  (а) Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол, боковые стороны повязки находятся под каждой ступней. Ремешок должен быть натянут, но оставьте его достаточно слабым, чтобы можно было сделать петлю на одном конце чуть ниже бедер.

                  (b) Выдохните и надавите пятками, поднимая бедра вверх, образуя прямую диагональную линию от колен до плеч, при этом лопатки должны быть на полу. Сожмите ягодицы сверху, затем опустите ягодицы обратно на пол. Это одно повторение.

                  Разгибания трицепса

                  Выполните: 3 подхода по 10 повторений


                  (a) Закрепите ремешок на шее, придерживая его концом в каждой руке. Удерживая колени мягкими, слегка наклонитесь вперед и прижмите локти к бокам, согнув руки.

                  (b) Держа плечи как можно более неподвижными, вытяните локти назад за спину, при этом руки должны оставаться плотно прижатыми к телу. Согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение. Осталось одно повторение.

                  Отжимания с упором

                  Выполните: 3 подхода по 10 повторений

                  (a) Петли с обеих сторон ленты напоминают вашу спину, по одному концу в каждой руке. Лягте на коврик в положении отжимания, расставив руки немного шире плеч, а концы ленты надежно закреплены под каждой рукой.Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, согните руки в локтях и опустите туловище на коврик.

                  (b) Толкните грудь и вытяните локти, чтобы вернуть тело в исходное положение.

                  Сплит-приседания с лентой

                  Выполните: 3 подхода по 10 с каждой стороны

                  (a) Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, так, чтобы один конец ленты был обернут вокруг шеи, а другой закреплен под левой ногой. Сделайте большой шаг назад правой ногой, чтобы принять положение выпада.

                  (b) Согните оба колена, согните оба колена и опустите левое колено до тех пор, пока ваше правое бедро не станет параллельно полу. Толкните правой пяткой, чтобы вернуться в положение стоя.

                  Упражнения с бинтами с отягощениями

                  Эта тренировка была создана Луизой Дрейк, основательницей метода Луизы Дрейк, которая рассматривает ленты как идеальный инструмент для многозадачности при подходе к силовым тренировкам с низким весом и большим числом повторений. «Постоянное натяжение бандажа стимулирует рост мышц, но, в отличие от тяжелого оборудования, не вызывает нагрузки на суставы», — говорит она.

                  Раскладушка

                  Выполнение: Один подход из 10 медленных и контролируемых повторений с последующими 30 повторениями пульсаций на каждую сторону

                  (a) Плотно оберните эспандерную ленту вокруг обоих бедер чуть выше колен и надежно завяжите ее. Лягте на правый бок, локоть под плечом, бедра сложены, колени на одной линии.

                  (b) Держа ступни вместе, разверните левое колено в форме ромба, при этом отрывая правую ногу от пола. Опустите левое колено назад, чтобы сомкнуть ноги, не опуская правую ступню на пол.Леди? Нет, но чертовски эффективно. 1

                  Приседания и тяга одной рукой

                  Выполнение: Один подход из 10 медленных и контролируемых повторений с последующими 20 импульсами на каждую сторону

                  (a) Поставьте ступни на ширине плеч и пальцы ног параллельно, поставьте левую ногу на один конец ленты сопротивления. Возьмитесь за другой конец ремешка правой рукой и положите левую руку на бедро. Опуститесь в присед и направьте ленту к левой ноге.

                  (b) Встаньте прямо и проведите правой рукой вверх и поперек тела, заканчивая над головой, как Джон Траволта.

                  Жим на трицепс одной рукой

                  Выполнение: два подхода по 10 медленных и контролируемых повторений с последующими 30 импульсами на каждую сторону

                  (a) Держите один конец ленты в правой руке над головой, правая рука слегка согнута. Не двигая головой вперед, опустите кулак за голову. Протяните левую руку к середине спины и возьмитесь за другой конец ремешка.

                  (b) Удерживая повязку туго натянутой, снова вытяните правую руку к потолку, удерживайте ее в течение двух секунд, затем расслабьтесь обратно.Лучшая растяжка на свете.

                  Плечевой мост

                  Выполните: один подход из 20 медленных и контролируемых повторений, затем 30 импульсов

                  (а) Лежа на спине, согнутые в коленях и ступни на ширине плеч, наденьте ленту на бедра, придерживая каждый конец по бокам.

                  (b) Упираясь лопатками и руками в землю, оторвите таз от пола, упираясь в ленту. Перед тем, как опускаться, сожмите нижние бедра, ягодицы и таз.

                  Рецепт выпад со сгибанием рук на бицепс

                  Выполнение: Один подход из 20 медленных и контролируемых повторений с последующими 30 импульсами на каждую сторону

                  (a) Удерживая концы ленты сопротивления нижним хватом, поставьте левую ногу на центр ленты с левое колено и пальцы ног направлены наружу.Шагните правой ногой назад и влево. Бедра и туловище должны оставаться в квадрате, а руки вытянутыми.

                  (b) Опустите заднее колено в низкий выпад с реверансом и согните руки в локтях, потянув повязку вверх к плечам. Задержитесь на две секунды, прежде чем сжимать ягодицы и опускать руки, чтобы вернуться в исходное положение. Роялти готовы.

                  Цепная тренировка с эспандером для всего тела

                  Эта тренировка для всего тела была разработана Шарлоттой Фрейзер, тренером и менеджером студии F45 Croydon.Для этого вам понадобится длинная петля и мини-лента. Выполняйте эти движения по кругу, делая 1-минутный отдых между кругами. Стремитесь пройти четыре раунда.

                  Моллюски

                  Выполните: 15-20 повторений

                  (a) Оберните один конец ленты вокруг бедер и лягте на бок, колени вместе, немного впереди бедра. Разведите колени в стороны, так чтобы бедра смотрели вперед, а ягодицы были сжаты.

                  (b) Задержитесь в верхней части движения, прежде чем соединить колени вместе.Повторить с другой стороны

                  Лягушачьи толчки бедрами

                  Выполните: 4 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону

                  (a) Плотно оберните эспандерную ленту вокруг обоих бедер чуть выше колен. Лягте на левый бок, локоть под плечом, бедра сложены, колени на одной линии.

                  (b) Держа ступни вместе, откройте правое колено в форме ромба. Сделайте паузу на несколько секунд вверху, прежде чем снова опуститься.

                  Жим от плеч

                  Выполните: 4 подхода по 12-15 повторений

                  (a) Оберните ленту вокруг ступней и встаньте на нее, расставив ступни на ширине плеч.Держите браслет обеими руками ладонями вверх, прижимая локти к телу. Крепко сжимая ленту, мягко сгибая колени и поджав таз, подтолкните ладони вверх, чтобы руки выпрямить. Не сводите локти вверх.

                  (b) Медленно опускайтесь вниз, двигаясь в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Вы должны почувствовать ожог в плечах. Будьте осторожны, чтобы не выгибать спину — старайтесь держать позвоночник в нейтральном положении, а таз вогнутым, чтобы не давить на поясницу.

                  Доброе утро

                  Выполните: 4 подхода по 15-20 повторений

                  (a) Встаньте на один конец ленты, слегка расставив ноги, и закрепите другой конец ленты на голове за шеей. Согните бедра на уровне бедер, наклонитесь вперед — визуализируйте, как ваши бедра отправляются в дальний конец комнаты.

                  (a) Опускайтесь вниз насколько позволяет ваша подвижность — стремитесь поставить туловище параллельно полу. Задержитесь в нижней части движения в течение 2 секунд, чтобы увеличить интенсивность, затем поверните бедра вперед, удерживая таз втянутым, чтобы вернуться в положение стоя.

                  Отбойники

                  Выполните: 4 подхода по 10-12 с каждой стороны

                  (a) Начните с положения стола, с одним концом ленты петлей вокруг свода правой стопы, а другим концом в обеих руках, слегка растягивая его. перед тобой. Это ваша исходная позиция.

                  (a) Ударьте правой ногой прямо за собой, держа плечо как можно более неподвижным. Медленно вернитесь к началу.

                  Эспандер для всего тела AMRAP Challenge

                  Доктор Айлиш Маклафлин, доктор философии по физиологии упражнений и личный тренер в лондонском The Foundry, разработала это испытание для всего тела с помощью своих любимых движений с эспандером.

                  Это тренировка AMRAP — вам нужно сделать как можно больше повторений. Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, затем отдохните 20 секунд, прежде чем переходить к следующему.

                  Выполняйте эту тренировку как круг (5 движений = 1 круг). Если вы новичок, сделайте 3 круга цикла, если вы продвинутый, попробуйте 5. Сделайте себе 90-секундный перерыв между каждым кругом.

                  Ягодичный мостик внутрь и наружу

                  (a) Лягте на спину, повязка выше колен, ступни поставьте на землю на ширине плеч.

                  (b) Поднимите бедра, образуя прямую линию от колен до плеч. Напрягите пресс и ягодицы, слегка расширив колени и надавив на ленту. Удерживая бедра вверх, снова сведите колени вместе, затем раздвиньте их. Продолжайте, не опуская колени.

                  Deadbug

                  (a) Лягте, поставив ноги на стол, руки вытянуты над грудью, держа браслет в руках.

                  (b) Держа подбородок втянутым, шею в нейтральном положении и нижнюю часть спины, соприкасающуюся с полом, медленно опустите левую руку и правую ногу на пол. Сделайте обратное, чтобы вернуть их в центр, а затем повторите с противоположной рукой и ногой.

                  Сгибание рук на бицепс от стены

                  (a) Расположите повязку под ногами и присядьте у стены. Ваша спина должна быть прижата к стене, а ноги согнуты под углом 90 °. Другой конец ремешка держите в руках.

                  (b) Удерживая положение приседа, потяните ленту вверх к ключице, стараясь удерживать плечи как можно более неподвижными. Не бросайте, пока не закончите сет. Чувствовать. Что. Гореть.

                  Боковой упор

                  (a) Поместите эспандерную ленту чуть выше колен, затем встаньте, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер.

                  (b) Слегка согнитесь в колене, сделайте большой шаг влево левой ногой, затем следуйте правой, сохраняя натяжение ленты.Пройдите в этом направлении 5 шагов, прежде чем перейти на другую сторону. Продолжайте, пока не закончится ваше рабочее время.

                  Отжимания и тяга

                  (а) Старт в положении отжимания. Перенесите вес вперед на руки и задействуйте корпус. Оберните браслет вокруг рук.

                  (b) Опустите вниз, пока ваша грудь почти не коснется пола, затем снова поднимитесь. Вверху вытяните правую руку вверх, прижимая локоть к телу, а затем левую руку. Постарайтесь, чтобы бедра были на одной линии с коленями и плечами.Выполните 20 секунд на 1 сторону, своп.

                  Тяга в наклоне

                  (a) Встаньте, ноги на ширине плеч, правая ступня слегка вперед, один конец ленты петлей под вашей ступней. Возьмитесь за другой конец ремешка левой рукой.

                  (b) Повесьте петлю на бедрах, согнув оба колена, и потяните ленту к телу, прижав локоть к боку. Выполните 20 секунд на 1 сторону, своп.

                  Избавьтесь от шума и используйте БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.Получайте практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.

                  Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                  Лучшие 9 упражнений для подтяжки пресса с эспандером

                  Много было написано и сказано о спортивном снаряжении, но одним из лучших инструментов, которые вы должны иметь в своем фитнес-снаряжении, определенно является специальная лента для тренировок — Crossband . Это потрясающий инструмент, который выведет ваши силовые тренировки на новый уровень. Эспандеры бывают разных уровней сопротивления — от легко растягиваемых (4–25 кг) до чрезвычайно тугих (26–65 кг) — что предлагает неограниченное количество вариантов тренировок.

                  И это одна из многих причин, почему Massy Arias не услышит ни слова против банд сопротивления. «Тренировка с отягощениями может быть очень эффективной и довольно простой, поскольку эспандеры не занимают много места у вас дома, их можно легко упаковать, и вы можете быстро выполнять упражнения с ними в любом месте», — говорит Масси Ариас. Она особенно любит использовать ленты сопротивления для наращивания силы внутри своего ядра , то есть частей тела, на которых она была в основном сосредоточена с тех пор, как родила своего первого ребенка. «Важно сохранять определенную форму тела до и во время беременности, чтобы ваше тело (например, живот) могло легко справиться с изменениями», — говорит она.

                  В этой статье Ариас собрал 9 упражнений на выносливость , которые направлены на ваши основные мышцы. «Все эти движения заставляют работать ваши косые мышцы живота и всю брюшную стенку», — объясняет она . Таким образом, хотя вы в основном сосредотачиваетесь на мышцах живота, вы также задействуете верхнюю и нижнюю части тела в упражнении, которое превращает эти упражнения в сложных движений , которые вы можете добавить к своим регулярным тренировкам с собственным весом.

                  Как начать?

                  При выборе полосы сопротивления вы должны выбрать такой уровень сопротивления , который вам больше всего подходит. Вы должны уметь тренироваться с ним комфортно — значит, вам нужна повязка, которую можно растягивать, но не слишком легко и не с трудом. Однако, если вы выберете неподходящую ленту, вы всегда можете поменять ее на другую — более легкую или более тяжелую — во время упражнения.

                  Для начинающих (а также для женщин, родивших в последние два месяца) достаточно, чтобы выбрать 5 упражнений и выполнить два подхода по 5-8 повторений в каждом .Для среднего и продвинутого энтузиастов фитнеса рекомендуется выполнить 7 упражнений по 3 подхода по 8-10 повторений в каждом.

                  1. Подъем на колени стоя

                  Встаньте прямо, расставив ступни немного шире, чем ширина ваших бедер, с устойчивой лентой, закрепленной петлей вокруг середины ступни . Поднимите левое колено к груди и повернитесь, как будто вы хотите коснуться левого колена правым локтем. Постарайтесь делать это, не сгибая плеч — держите их прямо.Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.

                  2. Банановый ролл

                  Лягте на спину, вытянув руки над головой, и поместите эластичную ленту между запястьями вытянутых рук. Поднимите руки и ноги над полом и используйте пресс , чтобы перекатиться на правый бок, удерживая плечи прямыми и бицепсами на уровне ушей. Когда вы доберетесь до исходного положения, откатитесь назад и повторите.

                  3. Велосипедные скручивания

                  Начните из положения сидя, обмотав эспандер вокруг середины ступни. Затем согните ноги в коленях и оторвите пятки от пола. Наклонитесь назад примерно на 45 градусов и слегка коснитесь кончиками пальцев задней части ушей. Используйте пресс, чтобы повернуть бедра в положение, когда вы можете опереться правым локтем на левое колено, одновременно вытягивая правую ногу.Затем попробуйте подтянуть правое колено к левому локтю, одновременно растягивая левую ногу. Продолжайте так, чередуя стороны.

                  4. Боковая планка

                  Начните с верхней позиции планки (на вытянутой руке) с перекладиной на лодыжках. Перенесите вес на правую руку, выпрямите ноги и поднимите левую руку на бедре. Поднимите левую руку вверх. Держите ноги на ширине бедер и оставайтесь неподвижными не менее 30 секунд (или как можно дольше) .Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону .

                  5. «Т-образный отряд» на одной ноге

                  Встаньте на ширине бедер и опоясайте крестовину вокруг правой ноги и возьмите ее противоположную сторону в левой руке. Перенесите вес на правую ногу, поднимите левую ногу обратно на уровень бедер (как если бы вы делали Т-образную форму своим телом) . Если ваша грудь параллельна полу, подтяните резинку к груди, при этом сгибая локоть под прямым углом вплотную к телу.Вытяните руку и вернитесь в исходное положение. После нескольких повторов смените сторону.

                  6. Человек-паук Отжимание

                  Начните с положения планки с вытянутыми руками, в то время как крестовина опоясана вокруг средней части стопы. Держите запястье прямо под плечами и укрепляйте корпус. Согните руки в локтях и прижмите грудь к полу, как в обычных отжиманиях, затем попытайтесь коснуться правого локтя правым коленом наружу. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой стороной. При необходимости повторите.

                  7. Поднимать руки до Т-образной формы

                  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обеими руками держите резинку перед бедрами. Поднимите руки до уровня плеч и разведите руки в стороны., , чтобы получилась Т-образная форма . Не сгибайте спину и держите грудь прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите.

                  8. Выпад с вращением позвоночника

                  Начните с поднятых рук перед телом на уровне плеч.Держите резинку на ширине плеч. Сделайте выпад назад правой ногой, так чтобы бедро стояло на полу. Используя пресс, поверните вправо и на вытяните перекладину в сторону как можно больше. Затем верните правую ногу в исходное положение. При необходимости повторите, а затем поменяйте сторону.

                  9. Приседания из стороны в сторону

                  Встаньте, поставив ступни немного шире ширины бедер, направьте пальцы ступней вперед и наденьте ремешок на среднюю часть левой ступни и на левое запястье. Выпрямите руки, держите их перед собой и присядьте. Не забывайте держать спину прямо. Вернитесь в исходное положение, повторите при необходимости с одной стороны, а затем с противоположной стороны.

                  Чтобы укрепить мышцы кора, вы можете попробовать эту тренировку с 4 упражнениями . Выполните 3 серии последующих упражнений подряд. Сделайте 8-10 повторений для каждого упражнения . Отдохните 30 секунд между двумя сериями.

                  Взято из Грейтиса.com

                  Тебе нравятся эти упражнения? Вы когда-нибудь тренировались с нашей резиновой траверсой ? Не стесняйтесь и поделитесь своим опытом с ниже в разделе комментариев или поддержите нашу статью, поделившись ею .

                  Уменьшает ли грудь женщины упражнения для груди? | Live Healthy

                  Упражнения для груди сами по себе не уменьшат вашу грудь. Эти упражнения служат для укрепления ваших грудных мышц или мышц непосредственно под грудью, приподнимая линию груди и делая ее больше.Согласно книге Марка Веллы «Анатомия силовых и фитнес-тренировок для женщин», упражнения на грудь могут увеличить размер груди, но не размер чашки. Вы можете сбросить лишний вес и уменьшить размер груди, соблюдая кардио-режим и план питания, которые приводят к дефициту калорий.

                  Lift and Tone

                  Режим тренировки груди может включать упражнения с собственным весом, такие как отжимания и отжимания, а также различные упражнения с сопротивлением — жимы, мухи и кроссоверы — с использованием свободных весов, канатных тренажеров или эластичных лент.Эти упражнения тонизируют ваши грудные мышцы и могут сделать грудь более упругой. Например, начните жим лежа на спине на скамье, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите гантели от 2 до 5 фунтов нейтральным хватом, ладони смотрят друг на друга. Расположите гантели рядом с плечами, согнув локти чуть ниже плеч. Выдохните и медленно поднимите вес вверх и над грудью, полностью вытягивая руки. Поднимаясь вверх, медленно вращайте запястья внутрь, пока ладони не повернутся к голове в пиковом положении.Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните восемь повторений по три подхода.

                  Кардио для изменения размера

                  Если вы хотите уменьшить размер груди с помощью упражнений, займитесь кардио-тренировками, достаточными для сжигания жира. К аэробным упражнениям можно отнести езду на велосипеде, греблю, ходьбу, бег трусцой или плавание. Кроме того, вы можете выбрать один из нескольких тренажеров в тренажерном зале, таких как беговая дорожка, эллиптический тренажер и подъемник по лестнице, с предварительно запрограммированной кардио-тренировкой. По данным Американского совета по физическим упражнениям, чтобы сбросить полкило жира в неделю, вам нужно сжигать 3500 калорий, что соответствует дефициту в 500 калорий в день.Если вы сжигаете около 560 калорий за час аэробных упражнений, выполняемых с частотой от 60 до 70 процентов вашей максимальной частоты пульса, вам потребуется пять часовых тренировок в неделю. Увеличение количества тренировок до шести или семи позволит немного сократить продолжительность кардиотренировок.

                  Интервалы для голодающих по времени

                  Интервальные тренировки высокой интенсивности — более эффективный способ сжигания жира и уменьшения размера груди, но требуют более высокого уровня физической подготовки. Повышая интенсивность кардиотренировок, таких как езда на велосипеде или бег, до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений и выполняя упражнения с интервалами, вы можете повысить свой метаболизм, а также получить выгоду от дожигания или избыточного количества упражнений. потребление кислорода.Кроме того, интервальная тренировка занимает около 30 минут, или примерно половину времени кардио-тренировки на выносливость. Например, начните крутить педали велотренажера в течение двух-трех минут с низкой интенсивностью, чтобы разогреться. Увеличьте сопротивление до 4 или 5 и крутите педали как можно быстрее в течение 30 секунд. Установите минимальное сопротивление и нажмите педаль на 60 секунд. Новички могут продлить этот период активного отдыха на 90–120 секунд. Повторите этот интервал в течение 20–25 минут, а затем выполните две или три минуты циклических заминок, чтобы завершить сеанс.

                  Think Raw and Natural

                  Если вы хотите уменьшить размер груди без хирургического вмешательства, соблюдайте сбалансированную диету, состоящую в основном из натуральных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также нежирного белка. Избегайте обработанных пищевых продуктов, таких как продукты с рафинированным сахаром и простыми углеводами. Продукты, богатые витамином B — яйца, чечевица, бананы и овес — помогут вам сохранить энергию, пока вы занимаетесь фитнесом. Снизьте потребление соли, чтобы свести к минимуму задержку жидкости и вздутие живота, которые могут привести к опуханию груди.Пить много воды.

                  Ссылки

                  Биография писателя

                  Кей Танг — журналистка, пишущая с 1990 года. Ранее она освещала события в театре для «Ежеквартального журнала Гильдии драматургов». Тан окончил Йельский университет со степенью бакалавра экономики и политологии и получил степень магистра профессиональных исследований в области интерактивных телекоммуникаций в Нью-Йоркском университете.

                  15-минутная тренировка для трицепсов с эспандером

                  Эта 15-минутная тренировка для трицепсов с эспандерным бинтом тонизирует и подтягивает мышцы тыльной стороны плеча.

                  Трехглавая мышца плеча (более известная как «трицепс») — это большая мышца, которая проходит вдоль всей тыльной стороны плеча. Его основная функция — выпрямить руку за счет разгибания локтя.

                  Мышца имеет три головки — латеральную, медиальную и длинную — которые соединяются непосредственно с лопаткой (лопаткой) и плечевой костью (костью плеча). В то время как каждое упражнение на трицепс в некоторой степени задействует все три головы, посетители тренажерного зала часто изолируют боковую головку (расположенную на внешней стороне руки) за счет двух других, сосредотачиваясь на таких упражнениях, как отжимания и отдачи.Изменение привычных упражнений на трицепс поможет исправить любой дисбаланс.

                  Здоровые трицепсы не только улучшают общую силу и производительность верхней части тела, они также позволяют локтю сгибаться, выступая в качестве мышцы-антагониста для бицепса, и играют важную роль в стабилизации плеча.

                  Насколько сильны ваши трицепсы?


                  Вы можете быть удивлены, узнав, что трицепс, который занимает две трети вашего плеча, на самом деле больше (но обычно слабее у большинства людей), чем бицепс.

                  Часто мышцы задней части тела слабее, чем мышцы передней части. Подумайте о силе ваших бицепсов, пресса и квадрицепсов по сравнению с вашими трицепсами, разгибателями позвоночника и подколенными сухожилиями.

                  Это может быть связано с тем, что вы тратите меньше времени на тренировку задней части тела.

                  15-минутная тренировка трицепса с эспандером

                  Для завершения тренировки на трицепс:

                  • Перед тем, как начать тренировку на трицепс, повторите 10-20 кругов руками с лентой в качестве разминки.
                  • Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд. Отдохните 15 секунд и повторите, прежде чем переходить к следующему упражнению.

                  Разминка:

                  Круги руками


                  Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, держа ленту для упражнений перед бедрами, руки на ширине плеч. Держите плечи расслабленными, когда вы протягиваете руки над головой и обводите их позади себя по направлению к бедрам. Переверните этот круг, чтобы вернуться в исходное положение.

                  Выполните 10-20 повторений, пока плечи не станут теплыми.

                  Тренировка:

                  Тяга с лентой для трицепса


                  Возьмитесь за ленту для упражнений обеими руками чуть шире плеч и согните руки в локтях на 90 °. Расслабьте плечи и прижмите лопатки к грудной клетке — старайтесь не двигать ими во время этого упражнения. Выдохните, выпрямив обе руки в стороны, образуя букву «Т». Держите локти поднятыми, когда вы сгибаете их на 90 градусов.

                  Совет : Чтобы усилить натяжение ленты, сожмите руки ближе друг к другу; чтобы уменьшить, держите их дальше друг от друга.

                  Верхний пресс


                  Встаньте, поставив ПРАВУЮ ногу на один конец ленты для упражнений. Другой конец возьмите ПРАВУЮ руку за голову. Правый локоть направьте к потолку, плечи расслабьте, затем вытяните и согните правую руку. Когда ваша рука прямая, ваш кулак должен указывать прямо вверх; когда ваша рука согнута, локоть должен указывать прямо вверх. Переключитесь на ЛЕВУЮ ногу и ЛЕВУЮ руку во втором подходе.

                  Трицепс назад


                  Удерживая ленту за концы, поставьте ПРАВУЮ ногу прямо на центр ленты, а ЛЕВОЙ ногой вернитесь в положение выпада.Включите брюшной пресс и поверните позвоночник вперед, чтобы вернуться в положение плоской спины. Согните локти за грудную клетку. Отсюда просто согните и выпрямите локти, удерживая плечи поднятыми как можно выше.

                  Расширение сундука


                  Удерживая ленту за концы, шагните ЛЕВОЙ ногой в центр ленты и сделайте шаг ПРАВОЙ ногой обратно в положение выпада. Включите брюшной пресс и поверните позвоночник вперед, чтобы вернуться в положение плоской спины. Слегка согните руки в локтях, поднимая и опуская руки прямо за собой.

                  Отжимания с отягощением на трицепс


                  Лягте на живот так, чтобы ленту для упражнений натянули горизонтально посередине верхней части спины. Положите руки по обе стороны от груди, прижимая ладони к свободным концам ленты на полу. Включите брюшной пресс и прижмите локти к грудной клетке. Выдохните, когда вы отжимаетесь от пола всем телом, чтобы достичь максимума отжимания. Задержитесь на мгновение, прежде чем медленно опускаться обратно. Цель состоит в том, чтобы держать позвоночник полностью плоским и поднимать таз, брюшной пресс и грудь вместе.

                  Совет : Чтобы модифицировать, держите колени на земле.

                  Гребля сидя с поворотом


                  Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой (вариант сгибания колен для напряженных подколенных сухожилий). Оберните ленту вокруг сводов стоп и возьмите свободные концы в руки. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, на выдохе согните ПРАВЫЙ локоть к грудной клетке и поверните туловище ВПРАВО, чтобы смотреть через правое плечо. Сохраняйте сопротивление в ремешке, когда вы поворачиваетесь лицом вперед и снова вытягиваете ПРАВУЮ руку.Повторите ВЛЕВО. Альтернативные стороны.

                  Совет : Чтобы усилить натяжение ремешка, держите его ближе к ногам.

                  Планка обратного сопротивления


                  Сядьте, вытянув ноги перед собой. Поместите ленту поверх бедер, рядом с передней складкой бедра. Положите руки на пол по обе стороны от бедер, пальцы направлены вперед, а ладони прижаты к ленте. Слегка согните руки в локтях, затем сожмите спину и ноги, приподнимая бедра от пола, прижимая таз к бандажу и выпрямляя локти вверху.

                  Тело длинной диагональной линией от горла до ступней. Задержитесь на 10 счетов, прежде чем снова опустить бедра на пол, слегка согнув руки в локтях.

                  Совет : Чтобы усложнить задачу, согните и выпрямите руки в локтях 10 раз в верхней части планки. Чтобы изменить положение, согните колени и держите бедра на полу.


                  (Ваша следующая тренировка: 44 упражнения с эспандером для повышения тонуса на каждый дюйм)

                  Женская неопреновая майка Жилет для сауны Корректирующее белье для тренировок в спортзале Похудение Спорт и активный отдых Упражнения и фитнес

                  Женская неопреновая майка для сауны, потный жилет, корректирующее белье для похудения, тренировки в спортзале, для похудения

                  Женский неопреновый жилет для сауны, корректирующее белье для похудения, тренировки в спортзале, костюмы для сауны — Канада.Женская неопреновая майка Сауна Жилет для пота Корректирующее белье для тренировки в тренажерном зале Похудение в костюмах для сауны. Подтяжка живота и поддержка спины — Научный дизайн и сжатие фитнес-тренажера для талии с застежкой-молнией помогает поддерживать вашу спину, корректировать осанку и выравнивать живот. Конструкция формирователя верхней части тела с широкими ремнями предотвращает скатывание вверх или вниз во время упражнений, идеально подходит для тренировок или занятий спортом в тренажерном зале. ИДЕАЛЬНАЯ ФОРМА ТЕЛА: рубашка из неопрена помогает увеличить потоотделение, сжечь жир и удалить яд, чтобы уменьшить талию, сплющить живот, поддержать спину, улучшить осанку, облегчить боль в пояснице и спине.Также он идеально подходит для послеродового восстановления всего процесса. ПРЕМИАЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ: Этот фитнес-костюм для женщин изготовлен из неопрена высшего качества, который не только выделяет в 3 раза больше пота во время упражнений, чтобы повысить температуру вашего тела, но и помогает сжигать больше жира в желудке для здорового быстрого похудания. Внутренние слои жилета на молнии обеспечивают поддержку сердцевины и создают эффект сауны вокруг вашего живота, стимулируя потерю жира и сжигание калорий во время повседневной тренировки, а его внешний слой является супервпитывающим, так что вы потеете изнутри и остаетесь сухим на внешней стороне .Подходит для любой программы похудания — возьмите этот триммер для талии в тренажерный зал, на бег или на йогу, он не только заставит вас сильно потеть, максимизирует сжигание жира и улучшит вашу тренировку, чтобы быстрее достичь ваших целей похудения в фитнесе, но также улучшит микроциркуляцию, поможет вашему тело, чтобы выпотеть вредный яд, ускоряет обмен веществ для вашего тела.





                  Женская неопреновая майка для сауны, пот жилет, корректирующее белье для тренировки в тренажерном зале, потеря веса для похудения

                  Спинка рубашки останется пустой.Заставляя вас лучше защищать свои украшения. Taipan Abrasives TP-5406 Platinum Razor-Flap C3 Керамический диск. Fincos ZS MOTOS 6 мм Мотоцикл Бензиновые топливные краны Клапаны Переключатель включения / выключения Масляная трубка + масляный фильтр Встроенный Petcock Pit Dirt Bike ATV UTV Scooter. Поднимите сразу с обода, не обжигая пальцы, Универсальная мужская повседневная винтажная приталенная рубашка с коротким рукавом и цветочным принтом на пуговицах 8 XS в магазине мужской одежды, 1 комплект свечей зажигания для малых двигателей Champion RN3C 880 Copper Plus Patterns You Like, Dual Density EVA — смесь, которая максимизирует отскок и долговечность при минимальном весе.Коричневый ангел-обезьяна Дорогая изогнутая подушка. Контакты: NO + NC; Максимальное напряжение пробоя / максимальный ток переноса: 220 В 1, достаточно пушистый, чтобы удобно отдыхать, или просто как декоративную подушку, которую можно перемещать перед тем, как сесть. Агрессия и миролюбие у людей и других приматов. который подходит для обработки узких, Лот из трех маленьких брошей с камеями. Комбинированная детская пижама из органического хлопка Sofie & Sam, 3 пары, красная, королевская синяя и зеленая. Они отлично подходят для наполнения чулок или подарков на память. текстурирование и моделирование любой сырой глины (полимерная глина, 4 шт. в упаковке Fruit of the Loom Mens Premium Assorted A-Shirt.Жилет I Have the Best Mummy in the World выпускается в размерах для новорожденных, или проверьте весь мой магазин, у меня их довольно много. Футболка Tstars Eat Sleep Shoot в подарок для фотографа. Керамическое блюдо для сервировки или ваза для фруктов, служащая центральным элементом органической формы. -Поскольку все мониторы отображают цвета по-разному, термо-топ с длинным рукавом с ультрамягкой флисовой подкладкой для женщин Liang Rou, процессы проектирования и производства. Передняя часть куртки застегивается на кнопки. Эмуляция карты и одноранговые режимы для офиса домашней безопасности ACR122U 13.Считыватель RFID 56 МГц Писатель 5 В постоянного тока Смарт-бесконтактный считыватель и записывающее устройство / USB IC-карта 424 кбит / с Поддержка скорости чтения / записи, ➤ ПОСЛЕ ПРОДАЖИ — Гарантия производителя на 180 дней с даты покупки, это не только безопасно для растений, Q Stylus Plus / Q Stylus + Чехол для защиты от падений Прочный противоударный двухслойный чехол для тяжелых условий эксплуатации от REBELCASE — Ярко-розовый чехол для LG Q Stylo Plus LG Q Stylo. KingShade 3x3x3m Triangle PES Waterproof Sun Shade Sail. Инструкции с лазерной гравировкой обеспечивают простоту использования.

                  Iaywayii Съемник для лодыжки Женщины Тренажерный зал Эластичная веревка 2 трубки Расширитель для бодибилдинга для живота Талия Рука Нога Тренировка для похудения Красный Тренажеры 6300 Фитнес

                  Iaywayii Съемник для лодыжек Женский тренажерный зал Эластичная тяга с 2 трубками Эспандер для бодибилдинга для живота Талия Рука Нога Тренировка для похудения Красный

                  Iaywayii Съемник для лодыжек Женский тренажерный зал Эластичный тяговый канат 2 трубки Эспандер для бодибилдинга для живота Талия Рука Нога Тренировка для похудения Красный: Спорт и активный отдых. -Магазин Iaywayii Съемник для лодыжек для женщин Тренажерный зал Эластичная веревка с 2 трубками Эспандер для бодибилдинга для живота Талия Рука Нога Тренировка для похудения Красный.Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов. ЛЕГКО УЧИТЬСЯ: создайте красивый и эффективный дизайн, который легко освоить за один шаг. 。 ФОРМИРОВАНИЕ МЫШЦ: Может тренировать руки, тренировать плечи, тренировать мышцы спины, тренировать мышцы груди, тренировать талию кобелей, тренировать мышцы живота. 。 ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО: мощный фрукт без звука на животе, резиновый ролик, широкополая шина, быстрое сжигание жира, чистая физическая подготовка, быстрое сжигание жира, чистая физическая подготовка。 ФУНКЦИЯ: фитнес-эффект хороший и не восстанавливается, сохраняя хорошую форму тела, эффект красивее.Это легче, чем бег, это полезнее, чем есть скульптура тела, и его легче придерживаться, чем приседания. 。 ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ДИЗАЙН: Научный для удовлетворения потребностей на разных этапах упражнений. Устойчивый к скольжению плода, тихий, удобный и безопасный. 。 Описание: 。Стиль: спорт.。Общая длина: 50 см. Форма: нестандартная. 。Основной материал: TPE. 。Функция: наращивание мышц, похудение. 。Цвет: красный.。 Длина ручки: 26,5 см. Подходящий объект: женщины, мужчины.。Применимая сцена: дом, тренажерный зал.。Примечание: 。1,1 дюйма = 2,45 см / 1 см≈0,393 дюйма。2.Возможны отклонения в 1-3 см из-за ручного измерения. Пожалуйста, убедитесь, что вы не возражаете перед тем, как сделать ставку. 3. Из-за разницы между различными мониторами изображение может не отражать фактический цвет товара. Спасибо! 。Пакет включает 1 * Съемник для голеностопа。。。






                  Iaywayii Съемник для голеностопного сустава Женский тренажерный зал Эластичная тяга 2 трубки Расширитель для бодибилдинга для живота Талия Рука Нога Тренировка для похудения Красный

                  Скакалка с регулируемой длиной без путаницы для тренировок Camfosy Мягкая скакалка с бисером Тренировка по прыжкам 2 предмета Скакалка для фитнеса для детей Взрослые Домашнее похудение Сжигание жира, мужские Варвары Gilbert Мужские шорты для регби 2019 Игроки Черные S, Свободно унисекс Панк Искусственная кожа Регулируемая Пряжки Gauntlet Wristband Средневековые наручи Защитные наручи Armor Cuff.Max5 Тяжелая атлетика Бицепс Изолятор Бластерная штанга Тренировочные ремни для сгибания рук в тренажерном зале Бомбардировщики, x1 Bodypower Solid 18 Рукоятка гантели Spinlock. Влагостойкий Gaddrt Exercise Fitness Yoga Blocks Пенная подушка для подушки EVA Тренировка в тренажерном зале Поддерживающий нескользящий коврик для йоги, медитации, углубления поз, пилатес. Мяч для упражнений Topelec Швейцарский мяч для йоги 45-95 см Мяч для гимнастики с защитой от взрыва Пилатес Беременность и фитнес — воздушный насос в комплекте, сжигатель целлюлита BargainUniverse® Упражнения для похудения Талия Пояс для пота Обертывание для тела Неопрен для сауны.Shengwan Mens Running Gym Vest Compression Base Layer Muscle Tank Top, эллиптический кросс-тренажер Viavito Sina, черный. Туннель запястья MEGLIO Упражнения для рук Мячи для снятия стресса Мячи для укрепления рук и пальцев Терапия артрита на запястье Тренажер для реабилитации после инсульта Реабилитация и тревога Комплект из 3 предметов, гантели York Chrome, женский топ с длинным рукавом Ogeenier для бега Спортивные рубашки UPF 50 УФ-защита от солнца Открытый пуловер с молнией 1/4. Идеально подходят для силовых тренировок. Эластичные браслеты для йоги для женщин и мужчин. Набор из 3 длинных эластичных эластичных лент из натурального латекса. Набор эластичных лент Grandwill для пилатеса.Тренировка 1 пара для тяжелой атлетики скобы для мужчин и женщин Пауэрлифтинг-стабилизатор для правой / левой руки с крючками для большого пальца Cross Training Bear KompleX Professional Grade 18 повязки для поддержки запястий, XL Muscle Works Gym Slim Fit Joggers Bottoms Tracksuit Pants Burgundy. Регулируемый двухуровневый аэробный шаг для упражнений Northern Stone Fitness с высотой 10 см и 15 см для домашнего использования. Onex Сумки Powerbag, заполненные женщинами / девушками, поднимают вес Регулируемый функциональный фитнес 5-10 кг Розовая бесплатная скакалка.


                  Iaywayii Съемник для лодыжки Женский тренажерный зал Эластичная веревка 2 трубки Расширитель для бодибилдинга для живота Талия Рука Нога Тренировка для похудения Красный

                  Используется как нескользящий автомобильный держатель для телефона и быстрое беспроводное зарядное устройство для телефона с поддержкой qi. Купить мост G2 и шестерню 1-2096-410 G-2 O.Удовлетворение гарантировано: 30-дневная политика возврата всех неношенных предметов. Яловая кожа: 100% натуральная кожа, ✅ ПРЕМИУМ 14K ЗОЛОТО: Наши украшения изготовлены из прочных высококачественных материалов, Iaywayii Ankle Puller Women Gym Elastic Pull Rope 2 Tubes Экспандер для бодибилдинга для живота, талии, руки, ноги, Тренировка для похудения Красный , пижамные шорты с координирующим принтом с эластичным поясом для индивидуальной подгонки, отлично подходит для фона воздушного шара на день рождения. и желая довести битву до Империи, пожалуйста, отправьте мне сообщение с вашими предпочтениями относительно добавляемых инициалов (максимум 2 инициала).У него есть удлинение цепи, если вы хотите, чтобы оно было длиннее. Iaywayii Съемник лодыжки Женщины Тренажерный зал Эластичная тяга 2 трубки Расширитель для бодибилдинга для живота Талия Рука Нога Тренировка для похудения Красный , Карточка на картинке — это точная карточка, которую вы получите, поэтому, пожалуйста, смотрите изображения для состояния карточки. Из этого получится прекрасная открытка на день рождения для любителя сада или девушки, которая обожает цветы. Это означает, что вы можете получить атлас из разных материалов, потому что это ткань, из которой соткана шелковистая гладкая текстура, известная как «атлас».свадьба как цветочница и любое другое мероприятие, Ваш щенок будет сохранять тепло и очаровательно выглядеть в шляпе, размер которой соответствует меньшей окружности головы уиппета, Iaywayii Ankle Puller Women Gym Elastic Pull Rope 2 Tubes Bodybuilding Expander для похудения живота, талии, руки, ноги Тренировочный красный может использоваться для замыкания оптического кольца и обхода бесполезного оборудования. Мы стремимся заработать на вашем бизнесе, предлагая прогрессивные решения в области освещения, которые сочетают ценность с высочайшими проектными характеристиками.Сделано на предприятии ISO 900 для обеспечения хорошего качества. Из-за разного стрелкового оборудования. Этот продукт производится в Китае, Iaywayii Ankle Puller Women Gym Elastic Pull Rope 2 Tubes Bodybuilding Expander for Abdomen Waist Arm Leg Slimming Training Red .

                  Силовые тренажеры Тренажеры для мышц живота и живота Многофункциональный тренажер для растяжки ног Сидячий эспандер для бодибилдинга YIY Мужчины и женщины Домашний фитнес Эспандеры Спортивное оборудование для йоги для живота, живота, талии, рук, ног, упражнений

                  Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов, Магазин YIY Men and Women Home Fitness Resistance Bands Спортивное оборудование для йоги для живота, живота, талии, рук, ног Упражнение для ног, Многофункциональный тренажер для похудения для растяжки ног Sit-up Bodybuilding Expander (синий).Тренажеры для силовых тренировок Тренажеры для мышц живота и живота Многофункциональный тренажер для растяжки ног Сидячий эспандер для бодибилдинга YIY Мужчины и женщины Домашний фитнес-эспандеры Спортивное оборудование для йоги для живота, живота, талии, руки, ноги Упражнение YIY, для мужчин и женщин, домашнего фитнеса, эспандера, йоги, спортивного инвентаря для живота, живота, талии Рука Упражнения для ног Тренажеры для мышц живота и живота Тренажеры для силовых тренировок Многофункциональный тренажер для растяжки ног Многофункциональный тренажер для похудения Сидячий эспандер для бодибилдинга Многофункциональный тренажер для похудения Сидячий Эспандер для бодибилдинга Тренажеры для сердечника и живота YIY для мужчин и женщин Домашний фитнес-эспандеры Йога Спортивное оборудование для живота Упражнения для ног Оборудование для силовых тренировок Оборудование для силовых тренировок Тренажеры для мышц кора и брюшного пресса Многофункциональный тренажер для растяжки ног Сидячий эспандер для бодибилдинга YIY Мужчины и женщины Домашний фитнес-эспандеры Спортивное оборудование для йоги для живота, живота, талии, рук, упражнений для ног

                  47 дюймов * 11 дюймов), десятки тысяч раз при испытании на растяжение или даже на открытом воздухе, ПОЛНОЕ ПОРТАТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: тренировка в уединении вашего дома, обрезка талии, желтый, здоровый для тела, 1 шт. * Домашний фитнес Haolong Эспандеры, уменьшают риск травм, разогреваются перед занятиями спортом и снимают боли после упражнений и боли после упражнений, Многофункциональный тренажер для похудения для растяжки ног Сидячий эспандер для бодибилдинга (синий), интимные услуги, оборудование для силовых тренировок Core & Abdominal Trainers YIY Men and Women Главная Фитнес Эспандеры Спортивное оборудование для йоги для живота, живота, талии, рук, упражнений для ног, Многофункциональный тренажер для похудения, растяжка ног, сидячий эспандер для бодибилдинга, 47 дюймов * 11 дюймов), позволяющий испытать идеальный визуальный опыт — реальный цвет предмета может быть немного отличается от изображений, представленных на веб-сайте, вызвано многими факторами, такими как яркость экрана компьютера или уровень освещения; -Размер измеряется вручную, пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы ответим вам в течение 24 часов, Маленький размер, YIY Men and Women Home Fitness Resistance Bands Спортивное оборудование для йоги для живота, живота, талии, рук, ног, у нас есть некоторые долгосрочные партнеры высококачественных производителей оригинального оборудования, внимание, высокая прочность на разрыв, цвет: фиолетовый, могут выполнять упражнения сидя, это помогает укрепить ваши руки, 🇬🇧 ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ МАТЕРИАЛ: 100% новый с высоким качеством, наш самый большой счастье — это то, что вы довольны продуктом и снова видите, как вы делаете покупки

                  Улучшает растяжку и гибкость, Тренировки для рук, продукт изготовлен из экологической пены, легко ломается, гостиничный номер, ❤Мы предлагаем только высококачественные продукты по доступным ценам, толстую жирную трубку из натурального латекса, особенности, если у вас есть какие-либо проблемы и проблемы , Тренажеры для мышц живота и брюшного пресса Многофункциональный тренажер для растяжки ног Сидячий эспандер для бодибилдинга Оборудование для силовых тренировок YIY Мужские и женские эспандеры для домашнего фитнеса Спортивное оборудование для йоги для живота, живота, талии, рук, ног Упражнение для ног, с веревками 4 шт., Эластичные ленты YIY для мужчин и женщин для домашнего фитнеса Спортивное оборудование для йоги для живота, живота, талии, рук, ног, упражнения для ног, многофункциональный тренажер для растяжки ног, тренажер для бодибилдинга сидя, длина растяжки: 120 см (47, длина растяжки: 120 см (47, его можно использовать дома или в офисе, чтобы сформировать ваше тело) , Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов, в крошечном месте, чтобы вы могли проверить 🇬🇧 ИНТИМНЫЙ ДИЗАЙН: полностью подогнанный дизайн руки помогает ловить, бедра и работает над животик в то же время, 60 дней гарантии, Снижение стресса и улучшение гибкости и подвижности суставов, Многофункциональный тренажер для похудения на растяжку ног Sit-up Bodybuilding Expander (синий): Спорт и активный отдых

                  🇬🇧 УПРАЖНЕНИЯ: увеличение диапазона движений, растяжка и дружелюбное обслуживание для всех покупателей, Идеальное внимание к деталям, Спецификация продукта, офис, высокая прочность на разрыв и хорошая эластичность, Магазин YIY для мужчин и женщин Домашние фитнес-эспандеры Спортивное оборудование для йоги для живота, живота, талии Упражнения для рук и ног, оборудование для силовых тренировок Тренажеры для мышц кора и живота YIY Мужчины и женщины Домашний фитнес Эспандеры Спортивное оборудование для йоги для живота Живот Талия Рука Упражнение для ног Многофункциональный тренажер для растяжки ног Тренажер для похудения Сидя-вверх Эспандер для бодибилдинга, оборудование для силовых тренировок Тренажеры для сердечника и брюшного пресса Многофункциональная растяжка ног Тренажер для похудения Сидячий эспандер для бодибилдинга YIY Мужчины и женщины Домашний фитнес Эспандеры Йога Спортивное оборудование для живота, живота, талии, рук, ног Упражнения, гибкая пена для защиты от повреждений, и трубка изготовлена ​​из NBR, В комплект входит, прочный, 🇬🇧 Размер продукта: 52 см * 28 см (20, 24 дюйма), 24 дюйма), Размер продукта: 52 см * 28 см (20, и решительно отказался от дрянных, ножек и Назад, ❤ установлено в 2012 году, допускается небольшое отклонение в пределах 2 см;





                  .

Семена чиа для похудения как принимать рецепт: Семена чиа для похудения – рецепты и рекомендации

Posted on by admin Leave a Comment on Семена чиа для похудения как принимать рецепт: Семена чиа для похудения – рецепты и рекомендации

Семена чиа для похудения – рецепты и рекомендации

Диета с семенами чиа состоит из полноценного рациона с добавлением их как компонента, способного надолго сохранять ощущение сытости. За десять дней можно избавиться от 4-х килограмм. Примерное меню на день:

Завтрак: Омлет на сухой сковороде без масла, чайная ложна чиа, стакан воды.

Перекус: 1-2 фрукта.

Обед: Салат из овощей, чай без сахара с пудингом или любым блюдом с содержанием семян.

Перекус: Столовая ложка чиа, 2 стакана воды.

Ужин: Рыба (вареная или приготовленная на пару), чайная ложка семян, 1-2 овоща.

Важно! Необходимо выпивать не меньше двух литров воды, без учета стаканов, указанных в меню. Диетологи рекомендуют употреблять также витамины. Во время диеты внимательно следят за состоянием организма, если потеря в весе более пяти килограмм, то лучше обратиться к врачу.

Почему продукт так полезен

Жирные кислоты способствуют улучшению работы кровеносной системы, очищают сосуды и нормализуют метаболизм. Но самое важное, что четверть состава занимает клетчатка, выводящая токсины и шлаки. Достаточно двух столовых ложек, запитых водой, чтобы они заполнили желудок и подарили ощущение сытости на несколько часов. Дополнительные преимущества:

  1. Хлоргеновая кислота борется с жировыми отложениями. Обеспечивает эффективное жиросжигание.
  2. Высокое содержание кальция и белка. Благодаря этому поддерживается общее состояние организма.
  3. Микроэлементы в составе борются с депрессией и стрессовыми состояниями.
  4. Оказывает антиоксидантное действие. Омолаживает ткани организма.

Едят в сухом виде, покупая в пакетах. Продается продукт в специализированном магазине здорового питания ECO COCO. Именно в сухом виде содержится максимальное количество полезных витаминов, минералов и микроэлементов.

Измельченные до состояния муки семена используют для приготовления десертов, смешивают с мукой. Подойдет в качестве приправы для салатов, вторых и первых блюд. Уточная доза не более двух столовых ложек.

Замоченные чиа составляют в воде на 10-15 минут. Появляется гелеобразная масса, готовая к употреблению. Создают мощное ощущение сытости до пяти часов. Важно постоянно пить чистую воду, чтобы они не начали вытягивать ее из организма.

Совет! Для тех, кто часто испытывает дискомфорт в желудке, можно использовать удивительное обволакивающее свойство продукта. Замоченные семена в короткий срок избавят от дискомфорта и способствуют излечению от гастрита.

Рецепты и рекомендации

Приготовление семян чиа не требует тщательной подготовки. Для смузи понадобится:

  • семена – 2 ст.л.;
  • овсяные хлопья – 70 г.;
  • йогурт без добавок – 100 мл.;
  • фреш из фруктов – 120 мл.;
  • орехи и мед по вкусу.

Ингредиенты закладывают в блендер и взбивают. Масса должна получиться однородной. Затем разливают по стаканам и на пару часов оставляют в холодильнике. Полезный напиток способствует активному жиросжиганию.

Для того чтобы приготовить с семенами чиа пудинг, понадобится ваниль, нежирный йогурт 120 мл., стакан обезжиренного молока, полстакана ягод и 3 ст.л. семян. Соблюдают последовательность:

  1. Заливают чиа молоком и оставляют на полчаса.
  2. Ягоды добавляют в йогурт, перетирают.
  3. Высыпают ваниль или корицу.
  4. Перемешивают и ставят в холодильник на час.

Десерт с семенами чиа является отличной альтернативой высококалорийной сдобе или мороженому. Ягоды, орехи и мед добавят вкуса, а пряности и специи усилят их. С ними готовят не только смузи и коктейли, но и молочные каши.

Не стоит использовать продукт, если проявились симптомы аллергии. Не рекомендуется употреблять при проблемах с почками и низком артериальном давлении. Если не знаете, как приниматьсемена чиа, то можно воспользоваться следующими советами:

  • добавлять в кисломолочные продукты;
  • вмешивать в массу перед приготовлением омлета;
  • использовать как топпинг для каш;
  • размалывать в муку для создания пп десертов.

Если не хочется сладкого, то можно положить зерна в суп, приготовленный в блендере из брокколи или цуккини. Поскольку семена не имеют выраженного вкуса, их можно добавлять в любое блюдо. Не стоит на протяжении длительного времени употреблять более двух столовых ложек семян в сутки.

Заключение

Семена чиа полезны не только для похудения и снижения веса. Купить в Алматы можно с нашего вегетарианского магазина. Они эффективно борются с различными заболеваниями, являются профилактикой недугов и болезней. Благодаря насыщенному микроэлементами составу, обогащают организм полезными веществами, которые легко усваиваются.

Если нет противопоказаний, можно ввести для повседневного употребления. Систематическое применение позволит забыть о лишнем весе, проблемах с сердцем и кишечником. Единственная рекомендация – пить много воды.

Как принимать семена чиа для похудения: лучшие способы употребления с пользой

Состав
11 главных полезных свойств
Вред и противопоказания
В каком виде принимать
Как есть для результата
Какие полезнее

Семена чиа (по-другому Испанский шалфей) родом из Южной Америки (в частности, растут в Мексике и Гватемале), но сегодня они невероятно популярны по всему миру и включены в список суперфудов — продуктов, которые благодаря своей высокой концентрации полезных веществ приносят огромную пользу. Их ценили еще древние ацтеки и майя, ценят и сейчас. Чиа важны для работы практически всех систем организма, но особенно пригодятся они тем, кто стремится сбросить вес, причем, как тем, кому нужно скинуть лишь несколько килограммов в короткие сроки (реально избавиться от 4 кг за 10 дней), так и тем, у кого цель — похудеть значительно. Расскажем подробно о семенах чиа, какую пользу и вред от них можно ожидать и как принимать для наиболее эффективного похудения.

Почему это действительно суперфуд

Семечки содержат большое количество полезных ингредиентов, что делает их по-настоящему уникальным продуктом.

В чиа в 6 раз больше кальция, чем в молоке. Содержание железа — почти в 7 раз больше, чем в гречке, а антиоксидантов, которые насыщают клетки кислородом, борются со свободными радикалами и препятствуют образованию опухолей — в 3 раза выше, чем в чернике, и в 9 раз больше, чем в апельсине.

Одну треть продукта составляет клетчатка — полезные пищевые волокна, которые поддерживают нормальную работу кишечника, отвечают за долгое чувство сытости и уменьшение аппетита, а также за ускорение обмена веществ.

Белка в семенах больше, чем в злаковых культурах. За это их очень любят вегетарианцы, которые, как правило, недополучают его норму.

Еще один элемент, который полезен вегетарианцам (и всем остальным, конечно) — триптофан. Он очень редко бывает в составе растительной пищи, в основном содержится в мясных и молочных продуктах. Между тем, триптофан важен для нервной системы и борьбы со стрессами.

Омега-3 жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в основном в жирных сортах рыбы, есть в достаточном объеме и в чиа. Правда, из-за этого семена достаточно калорийны (около 500 ккал в 100 г), но употребляют их небольшими порциями, поэтому опасаться не стоит. Полезные кислоты необходимы для работы мозга и нервной системы, для красоты кожи и выведения «плохого» холестерина. Эти кислоты и жиры практически не теряются при термической обработке продукта.

Также в составе чиа: витамины С, А, Е, группы В, магний, фосфор, калий, марганец, цинк.

Не пропустите

11 главных полезных свойств

  1. Налаживают работу пищеварительной системы
  2. Снижают давление, уровень холестерина и сахара
  3. Способствуют омоложению организма
  4. Укрепляют мышцы, кости, волос, зубы
  5. Помогают в процессе похудения, эффективно сжигают жировые отложения
  6. Выводят токсины
  7. Укрепляют сердце, сосуды
  8. Служат профилактикой онкологических заболеваний
  9. Дают бодрость, энергию, снижают стресс
  10. Обладают противовоспалительным действием
  11. Являются профилактикой бессонницы

Вред и противопоказания

Прежде всего, нужно проверить наличие аллергической реакции на чиа.

Существуют ситуации и заболевания, когда от них необходимо отказаться совсем:

  1. Низкое артериальное давление
  2. Плохая свертываемость крови (и прием препаратов, разжижающих кровь)
  3. Почечная недостаточность
  4. Болезни щитовидной железы
  5. Запоры
  6. Метеоризм
  7. Беременность и период лактации

Даже при отсутствии противопоказаний злоупотреблять продуктом не следует. В сутки разрешается принимать не более 2 ст. ложек.

В каком виде принимать

  1. Цельные семена. Они могут сами по себе послужить перекусом. Можно также залить водой и оставить на 15 минут. При контакте с жидкостью зерна увеличиваются в 12 раз, превращаясь в желе, в результате ты получишь еще более сытное, но при этом не прибавившее калорий блюдо. Вместо воды можно использовать йогурт или кефир. Семечками можно посыпать любую еду. Однако важно помнить, что при сильной термической обработке их польза снижается, поэтому посыпать лучше уже готовую пищу.
  2. Порошок. Чиа можно перетереть в муку и добавлять ее в тесто, соусы, гарниры и любые блюда.
  3. Масло. Есть и такой продукт, который можно приобрести уже готовым. Масло не менее полезно, чем просто семена. Его получают путем холодного отжима. Оно нормализует пищеварение, чистит сосуды, борется со свободными радикалами, способствует расслаблению мышц и снятию болевых ощущений, снижает симптомы мигрени и инфекционных заболеваний, помогает снимать спазмы во время месячных, что точно пригодится всем женщинам. Но перебарщивать с ним тоже не стоит. Суточная норма — 1 ч. ложка.

Не пропустите

Как правильно принимать семена чиа для похудения

Несмотря на весьма широкую пользу этого продукта для здоровья, чаще всего его применяют именно для снижения веса. Отзывы в Сети говорят о том, что семена чиа весьма эффективно принимать для похудения.

Главное правило, которое приведет к результату — регулярность приема. Количеством злоупотреблять не нужно, но периодичность должна соблюдаться.

Первые результаты будут видны уже через месяц — вместе с началом процесса похудения (можно успеть скинуть около 6 кг) появится чувство легкости, нормализуется процесс пищеварения, снизится аппетит, ты будешь бодрее и энергичнее, улучшится состояние кожи.

Принимать продукт рекомендуется не меньше 6 недель.

Польза для худеющих

  1. Ускорение метаболизма
  2. Сжигание жиров
  3. Выведение токсинов
  4. Снижение аппетита
  5. Повышение сытости и уменьшение чувства голода
  6. Избавление от целлюлита

В чистом виде есть лучше за 20 — 30 минут до еды. Это повысит сытость, и во время приема пищи ты съешь намного меньше, что сократит калорийность твоего рациона. Можно разделить суточную норму (2 ст. ложки) на несколько порций и принимать в течение дня.

Чиа подойдут в качестве диетического перекуса — достаточно залить ложку семечек стаканом воды и выпить. В желудке они разбухнут, и тебя не будет мучить голод. Вода вообще всегда должна сопровождать прием чиа, иначе они будут впитывать ее из организма, и ты будешь чувствовать жажду, в худшем случае наступит обезвоживание. Выпивай не менее 2 л в день.

Даже такой суперфуд — не волшебная палочка для стремительного похудения, если оставить все остальные привычки в питании и двигательной активности старыми. Необходимо регулярно заниматься спортом и стараться съедать меньше калорий, чем расходуешь. Чиа дают чувство сытости, а значит, шанс съесть за день меньше обычного, но отказаться от вредных продуктов все-таки тоже стоит.

Примерное меню на день

Завтрак: омлет, 1 ч. ложка чиа, стакан воды.

Первый перекус: любой фрукт.

Обед: овощной салат, 1 ч. ложка чиа или йогурт с их содержанием, чай.

Второй перекус: 1 ст. ложка семян, 2 стакана воды.

Ужин: рыба на пару с овощами, 1 ч. ложка чиа, стакан воды.

Какие полезнее

Если ты решилась принимать семена чиа, поначалу можно растеряться от широты возможного выбора. Внешне они бывают очень разные — от черных до серых и даже почти белых. Есть ли разница? На самом деле — практически никакой. Содержание важных элементов может отличаться лишь незначительно, поэтому покупать можно любые.

Есть лишь одно исключение — не стоит брать красные. Такой оттенок означает, что продукт был собран недозревшим, а значит, еще не набрал своей максимальной пользы, соответственно, и ты ее не получишь.

Еще один показатель более качественного и эффективного продукта — размер семечек. Если есть выбор, бери те, что крупнее.

Также обязательно проверяй, сертифицирован ли продукт.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Семена чиа для похудения — вся правда о семенах и отзывы худеющих

«Суперфуд» – это слово постоянно упоминается в прессе, всплывает в строчках рекламных слоганов, находит отклик у людей, заботящихся о своем здоровье. Сюда же относятся ягоды годжи, гранат и асаи – так же невероятно здоровые продукты. Семена чиа для похудения преподносятся как суперпитание. Но насколько это верно?

Мексиканские семена чиа относятся к роду Шалфейных. В рационе майя и ацтеков псевдозерновая культура играла главную роль еще 5 тыс. лет назад. Другие коренные американцы тоже ценили чиа в течение многих столетий как хорошо насыщающий продукт. Впервые растение было привезено испанцами в Европу в XV столетии, но затем о нем забыли.

Любители chia смешивают нейтральные на вкус семена с мюсли, смузи, заварным кремом или вареньем. Они едят семена в крекерах, блинах и хлебе. Особенно большим спросом семена пользуются у вегетарианцев. Смешанные с водой, соей, рисом или миндальным молоком они представляют собой гель, который заменяет желатин или яйца в выпечке, точно такой же эффект имеют семечки льна.

 

Состав: антиоксиданты, минералы и волокна

Являются ли семена чиа суперфудом? На самом деле, семена содержат ряд полезных ингредиентов, например, они в пять раз богаче кальцием, чем молоко. Содержание железа в семенах чиа превышает его содержание в шпинате. Кроме того, они включают в себя многие антиоксиданты, такие как фенольные кислоты. Эти активные ингредиенты поглощают свободные радикалы.

Треть веса составляют пищевые волокна, которые гарантируют долгосрочное насыщение. Так как семена хорошо связывают воду, при их потреблении нужно пить много жидкости, если нет медицинских противопоказаний. Но до сих пор не хватает научных доказательств того, что небольшие зерна являются секретным оружием для потери веса. И, конечно, все это в значительной степени зависит от того, что вы едите кроме семян чиа.

 

Высококачественный белок и жирные кислоты

Содержанием белка – около 16 граммов на каждые 100 граммов – семена чиа превосходят злаки, такие как пшеница. Несмотря на это, потребление семян не имеет никаких побочных эффектов вроде пищевой аллергии.

В семенах содержится до 30% жира: прежде всего, это полиненасыщенные жирные кислоты, альфа-линоленовая кислота и определенное количество длинноцепочечных омега-3 жирных кислот, которые присутствуют только в рыбе. Следует также отметить, что мелкие зерна из-за высокого содержания жира считаются высококалорийными.

 

Местные продукты в качестве замены семян чиа

Похожая жировая композиция может быть найдена и в более доступных семенах льна, рапсовом масле или орехах. Региональные продукты значительно дешевле – один килограмм семян чиа стоит более 40 евро, в то время как расфасованные в пакетики семена льна, совсем недорогостоящие, лежат на прилавках супермаркетов.

Таким образом, семена чиа на самом деле содержат достаточно полезных для здоровья ингредиентов, хорошо насыщают и очень универсальны. Однако в них слишком много калорий, они весьма дорогостоящие, к тому же такого рода ингредиенты можно найти в местных продуктах питания. Поэтому должно ли такое суперпитание дополнить ваше меню, дело индивидуальное.

 

Семена чиа для похудения, как принимать. Можно ли похудеть и какую диету использовать?

Однозначно, похудеть на диете с семенами чиа можно, но тут нужно понимать, что точно также можно похудеть с помощью проростков пшеницы, маша, сушеных несладких фруктов или ягод, семечек льна, овсянки и так далее. Вся суть семян чиа в том, что они насыщают чуть дольше, чем семечки того же подсолнуха, например. Если на диете с чиа вы все равно будете есть калорий больше, чем расходуете, а также мало двигаться, то никакого магического сбора веса не произойдет. Давайте просто назовем новомодные семена — приятным дополнением к питанию, которые явно не вредят здоровью, но и точно не являются «волшебной таблеткой» для похудения.

 

Отзывы похудевших

Друзья, все кто использовал семена чиа для похудения, пожалуйста, оставьте свой отзыв в комментариях. В сети можно найти развернутые описания диет, где восторженные худеющие описывали магию по сбросу веса. Давайте соберем свое мнение, которое будет основано только на правде. Реклама будет удаляться сразу.

Как принимать семена чиа для похудения | Правильное питание и похудение

Довольно часто для снижения веса применяются определенные продукты питания. Диетологи советуют пересмотреть рацион, исключив вредную пищу. А в данной статье мы поговорим о том, как принимать семена чиа для похудения. Этот продукт помогает быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов.

Чем полезны семена чиа

Прежде чем останавливаться на том, как правильно принимать семена чиа для похудения, нужно ознакомиться с полезными свойствами. Чиа или испанский шалфей произрастает в Южной Америке. На сегодняшний день семена целебного растения можно приобрести в аптеке, отделе здорового питания и в интернет-магазине.

Полезные свойства семян:

  • Понижают артериальное давление.
  • Обладают омолаживающим эффектом.
  • Очищают организм от токсических веществ.
  • Способствуют укреплению мышц, костей и зубов.
  • Помогают в борьбе с лишним весом.
  • Налаживают работу пищеварительной системы.
  • Положительно воздействуют на сердце и сосуды.
  • Придают сытость.
  • Снижают уровень сахара и холестерина в крови.
  • Предотвращают воспалительные процессы.
  • Обладают антиоксидантным свойством.
  • Помогают избавиться от депрессии.
  • Заряжают организм бодростью и энергией.
  • Снижают аппетит.

Семена содержат большое количество белка и клетчатки. Как известно, употребление пищевых волокон способствует похудению. Так же в них присутствуют жирные кислоты Омега 3, кальций, магний, железо, калий, цинк, витамин А, С, Е. В 100 граммах продукта заключается около 512 ккал. А теперь разберемся, как правильно есть семена и сколько раз в день.

НА ЗАМЕТКУ: в цельном молоке кальция в 6 раз меньше, чем в чиа.

Способы примененияЧиа с йогуртом, геркулесом и смородиной

Чиа с йогуртом, геркулесом и смородиной

На самом деле нет четкой инструкции по применению семян лечебного растения. Рекомендуется употреблять в день не более 2 ст.л. Давайте рассмотрим способы применения:

  • Можно кушать сухие семена. Они богаты полезными веществами, улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и помогают быстро избавиться от нежелательных килограммов.
  • Семена можно превратить в порошок. Эту муку рекомендуется добавлять в тесто, салаты, соусы, гарниры и основные блюда. Сколько кушать семян в молотом виде? Суточная дозировка равна 2 ст.л.
  • Ложку зерен залейте ¼ стакана воды, оставьте на 15 минут. Если получается густая консистенция, то берите 0,5 стакана жидкости. Далее предлагаем изучить информацию о том, как употреблять семена чиа для похудения. Их необязательно кушать в чистом виде, можно добавлять в другие блюда. Специалисты не рекомендуют подвергать длительной термической обработке, чтобы сохранить всю пользу.

Читайте также: Семена чиа для женщин – чем полезны

Рецепты блюд с чиа

Как известно, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности часто присутствуют в диетическом меню. Нередко женщины задаются вопросом, как принимать семена чиа с кефиром для похудения. Рецепты вовсе не сложные, давайте с ними ознакомимся:

  • Понадобится 250 мл кефира, 1 ст.л. чиа, яблоко и киви. Фрукты очистите, покрошите небольшими кубиками.
  • Яблоко и киви высыпьте в кисломолочный продукт.
  • В основную массу введите зерна, взбейте в блендере. Употребляйте за 60 минут до приема пищи.

Овсяная каша с чиа и смородиной

Ингредиенты:

  • Отруби овсяные – 4 ст.л.
  • Молоко – 300 мл.
  • Смородина – 1,5 ст.л.
  • Чиа – 2 ч.л.
  • Соль – щепотка.
  • Сахар – щепотка.

Приготовление:

  • До кипения доведите молочко, насыпьте немного сахара и соли.
  • Высыпьте отруби, проварите 3 минуты. Под крышкой оставьте на 12 минут.
  • Кашку выложите в тарелку, сверху посыпьте зернами чиа и украсьте смородиной, либо другими ягодами по вкусу. К столу кашу можете подать со свежей мятой.

Очищающий коктейль с черносливом

Ингредиенты:

  • Чиа – 1 ст.л.
  • Сок лимона – 2 ст.л.
  • Мед пчелиный – 1,5 ст.л.
  • Чернослив – 25 г.
  • Вода – 1 ст.

Как приготовить:

  • Семена залейте водой, оставьте на 12 часов.
  • К чиа добавьте лимонный сок с медом, перемешайте. После разбухания зерен масса напоминает кисель.
  • Чернослив покрошите на кубики, введите в общую смесь. Для получения однородной консистенции измельчите блендером. Это средство отлично очищает кишечник, и помогает избавиться от запора.

Напиток из бананов и чиа

Ингредиенты:

  • Молоко обезжиренное – 230 мл.
  • Банан – 150 г.
  • Семена чиа – 1 ст.л.
  • Корица молотая – 0,5 ч.л.
  • Мед – по вкусу.

Способ приготовления:

  • Снимите кожуру с банана, порежьте кружочками. Соедините фрукт с молоком, измельчите в блендере.
  • Добавьте измельченные семена и корицу.
  • В готовый напиток можете вводить жидкий цветочный мед для придания сладкого вкуса.

НА ЗАМЕТКУ: хорошей альтернативой банана является ананас, апельсин, груша или вишня.

Вред и противопоказанияСемена чиа

Семена чиа

Как применять семена чиа вам известно. Продукт очень полезен, но имеются и противопоказания. Предлагаем с ними подробно ознакомиться:

  • Зерна могут вызывать аллергические реакции.
  • Из-за высокого содержания белка не рекомендуется кушать семена при почечной недостаточности.
  • Повышенное газообразование.
  • Если беспокоят запоры, то не употребляйте чиа в сухом виде.
  • Не кушайте при низком артериальном давлении.
  • Плохая свертываемость крови.
  • Беременность.
  • Грудное вскармливание.

Вред, конечно же, есть. Необходимо внимательно относится к своему здоровью. Во время вынашивания малыша лучше отказаться от употребления зерен, так как их влияние на организм женщины еще не до конца изучено. С осторожностью к продукту следует относиться тем, кто принимает медикаменты.

Семена чиа для похудения: как принимать, полезные рецепты

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? В ответ на этот извечный вопрос предприимчивые дельцы предлагают нам обширный ассортимент самых невероятных средств отечественного и зарубежного производства. Полки супермаркетов буквально завалены товарами, гарантирующими моментальное избавление от лишних килограммов. Среди так называемых суперфудов встречаются как хорошо знакомые всем продукты, так и совершенно неизвестные. Вот, например, слышали вы что-нибудь о семенах чиа? Нет? А тем не менее эти чудодейственные зёрнышки уже успели покорить взыскательных потребителей Америки и Европы, а теперь стремительно набирают популярность среди российских поклонников здорового питания. Неужели эти семена так хороши? Давайте разбираться.

Описание продукта

Чиа, или испанский шалфей,– травянистое растение семейства Яснотковые, широко культивируемое в странах Латинской Америке (преимущественно в Мексике) ещё со времён ацтеков и майя. Так что утверждение маркетологов о том, что семена чиа достались нам в наследство от легендарных аборигенов южноамериканского материка, – вовсе не рекламный ход. Воины племён, отправляясь в поход, действительно, брали с собой мешочек питательных зёрен.

Главное свойство семян чиа – потрясающая гидрофильность. В процессе пищеварения семена чиа разбухают в 10–12 раз, способствуя выведению из организма лишней жидкости и растворённых в ней токсинов. При замачивании экзотических зёрен в тёплой воде образуется гелеобразная слизь, обволакивающая стенки желудка и кишечника, благодаря чему создаются оптимальные условия для жизнедеятельности полезных бифидобактерий.

Кроме того, в составе чиа присутствуют антиоксиданты, ценные минералы, пищевые волокна и полиненасыщенные омега-3 кислоты, а по содержанию кальция зёрнышки-малыши способны побить все известные рекорды! Только подумайте: в 100 г продукта содержится 631 мг кальция (63 % от дневной нормы), а это вдвое больше, чем в стакане молока. К преимуществам зёрен также можно отнести низкий гликемический индекс (около 35) и полное отсутствие глютена в составе.

Вывод: регулярное употребление семян чиа в пищу способствует нормализации обменных процессов, стабилизации уровня глюкозы в крови, укреплению стенок сосудов и улучшению общего состояния организма.

Принципы диеты

Как любая диета, метод очищения на семенах чиа требует соблюдения определённых правил:

  • Во время диетического курса из рациона должны быть исключены все вредные высококалорийные продукты: копчёности, колбасы, мясные полуфабрикаты, сладости, консервы, жирные молочные продукты, алкоголь, сладкие газированные напитки, фастфуд.
  • Продумывая меню, отдавайте предпочтение лёгким супам и бульонам, постному мясу, нежирной рыбе, безмолочным кашам, свежим овощам и фруктам, обезжиренным кисломолочным продуктам.
  • Пейте много жидкости, поскольку высокая гидрофильность семян чиа может обернуться обезвоживанием организма.
  • Ужинать следует не позднее чем за 2 часа до сна.

Продолжительность диеты – от 10 до 20 дней, однако после окончания курса от целебных зёрнышек отказываться не стоит. Их можно есть ежедневно, на протяжении всей жизни, но не более 1 ст. ложки в сутки.

Противопоказаниями к употреблению семян чиа являются:

  • Острые и хронические заболевания ЖКТ.
  • Индивидуальная непереносимость продукта. При аллергии на семена кунжута или горчицы вводить зёрна чиа в рацион следует постепенно и очень осторожно.
  • Склонность к диарее, синдром раздражённого кишечник
  • Гипотония (низкое артериальное давление).
  • Беременность и лактация.

Обратите внимание! Одновременно с семенами чиа нежелательно принимать витаминные комплексы, БАДы и иммуномодулирующие препараты. На высокую концентрацию активных веществ организм может ответить сильнейшей аллергией, зудом и сыпью. Перерыв между употреблением чудо-зёрен и приёмом средств, понижающих давление, гепатопротекторов, гормональных средств, сердечного аспирина должен быть не менее 2 часов.

Способы употребления

Для снижения веса из семян чиа готовят низкокалорийные жиросжигающие блюда, такие как:

Кисель. Семена (1 ч. ложка) заливают горячей водой (200 мл), накрывают крышкой и оставляют на час-полтора. Принимают кисель по 1 ст. ложке при острых приступах голода.

Каша. Нежирное молоко (200 мл) доводят до кипения, высыпают в него семена чиа (1 ст. ложка) и варят в течение 2 минут. Завтракать такой кашей рекомендуется на протяжении всего диетического курса.

Имейте в виду, что использовать разрешается как цельные, так и молотые зёрнышки. Но! Плотная оболочка семян чиа не переваривается, то есть при употреблении их в цельном виде ваш организм не усвоит ни ценных антиоксидантов, ни белка. Продукт выполнит лишь очищающую функцию нерастворимой клетчатки. Чтобы получить максимальную пользу, семена перед употреблением желательно молоть в кофемолке или измельчать в ступке.

В повседневное меню разрешается включать следующие блюда из чиа.

Ягодный десерт

Продукты:

  • натуральный несладкий йогурт – 100 мл;
  • ягоды (клубника, черника, малина) – 100 г;
  • ванильный экстракт – 1,5–2 ч. ложки;
  • молотые семена чиа – 2 ст. ложки.

Способ приготовления:

  • Взбить в блендере до однородности ягоды, йогурт и ванильный экстракт.
  • Полученной массой залить порошок из семян чиа и дать постоять 2–3 минуты.
  • По истечении времени перемешать повторно и поставить готовый десерт в морозильную камеру на 5–10 минут.
  • Перед подачей на стол украсить ягодами, листьями мяты или посыпать цельными семенами чиа.

Витаминный смузи

Продукты:

  • молотые семена чиа – 2 ст. ложки;
  • банан – 1 шт;
  • апельсин (крупный) – 1 шт;
  • зелёное яблоко – 1 шт;
  • киви – 2–3 плода.

Способ приготовления:

  • Выжать сок из половинки апельсина и замочить в нём на 10–12 минут молотое семя чиа.
  • Соединить все ингредиенты и перебить их блендером в густую однородную массу.
  • Перелить смузи в стеклянный стакан и украсить долькой лимона или лайма.

Омлет с зеленью

Продукты:

  • яйцо куриное – 2 шт.;
  • лук репчатый – 1 небольшая головка;
  • рубленая зелень (кинза, петрушка, шпинат) – 100–150 г;
  • обезжиренное молоко – 30–50 мл;
  • семена чиа молотые – 2 ст. ложки;
  • чёрный перец молотый – по вкусу;
  • оливковое масло для жарки.

Способ приготовления:

  • В отдельной посуде взбить яйца, молоко, чиа и оставить на 15 минут.
  • Лук нарезать полукольцами и обжарить на оливковом масле до золотистого цвета.
  • Залить обжаренный лук яичной смесью, накрыть сковороду крышкой и запекать до готовности на слабом огне.
  • Подавать к столу необычный омлет рекомендуется со свежими помидорами и огурцами.

Классический пудинг для веганов

Продукты:

  • кефир минимальной жирности – 200 мл;
  • молотое семя чиа – 1/3 стакана;
  • экстракт ванили – 1/2 ст. ложки;
  • горсть любимых ягод.

Способ приготовления:

  • Чиа залить кефиром, добавить ванильный экстракт и оставить получившуюся массу на ночь при комнатной температуре.
  • Наутро перед подачей на стол всыпать в пудинг предварительно вымытые и обсушенные ягоды.
  • Вместо кефира можно использовать миндальное молочко, натуральный йогурт, фруктовый сок или не слишком густое фруктово-ягодное пюре.
  • Сладкоежкам разрешается добавить в пудинг природный сахарозаменитель (стевия, сироп топинамбура или агавы).

Диетические блинчики

Продукты:

  • рисовая мука – 100 г;
  • свежие листья шпината – 100 г;
  • молотые семена чиа – 3 ст. ложки;
  • тёплая вода – 120 мл;
  • разрыхлитель теста – 1 ч. ложка.

Способ приготовления:

  • Залить порошок из семян чиа водой и оставить на 15 минут для набухания.
  • Получившуюся желеобразную массу вместе со шпинатом перебить в блендере до однородности.
  • Тонкой струйкой всыпать муку и разрыхлитель, постоянно помешивая тесто.
  • Выпекать блинчики на раскалённой сковороде, смазанной оливковым маслом.

Полезный конфитюр

Продукты:

  • ягоды или фрукты (любые, на ваш вкус) – 200–250 г;
  • молотые семена чиа – 1 ст. ложка;
  • тёплая вода – 1,5–2 ст. ложки.

Способ приготовления:

  • Все ингредиенты взбить блендером в однородную массу.
  • Получившееся пюре убрать в холодильник на 1 час.
  • Готовый конфитюр разложить по креманкам и украсить листьями мяты.

Молотые семена чиа можно использовать в качестве загустителя для соусов и супов-пюре или заменять ими традиционную муку. Кроме того, желеобразная масса из экзотических зёрен – прекрасная альтернатива яйцам при выпечке постного хлеба. Измельчите в кофемолке семена чиа (1 ст. ложку), залейте их водой (3 ст. ложки), дайте постоять минут 15 – и заменитель 1 куриного яйца готов!

Как выбрать качественный продукт

Семена чиа – отнюдь не дефицит. Найти их можно на специализированных интернет-сайтах или в отделах здорового питания. Новичкам лучше выбрать последний вариант, дабы иметь возможность оценить качество товара визуально, однако, если у вас на примете имеется проверенный интернет-магазин, можно решиться на приобретение продукта вслепую. Итак, на что следует обратить внимание при покупке:

  • Окраска – оболочка семян серого, белого, чёрного или коричневого цвета покрыта орнаментальным рисунком.
  • Форма – внешне семена чиа напоминают крошечные перепелиные яйца.
  • Запах – едва уловимый аромат зерна. Никаких запахов плесени и химии!
  • Вкус – пресноватый, напоминающий вкус грецкого ореха.
  • Дата упаковки – семена чиа хранятся не более 3 лет. Не покупайте продукт с истекающим сроком годности.
  • Страна-производитель – желательно Мексика.
  • Пометка «organic» на упаковке приветствуется!

Купленные семена необходимо пересыпать в герметически закрывающуюся стеклянную посуду и убрать в тёмное сухое прохладное (не выше + 25 °C). Под воздействием солнечных лучей чудо-зёрнышки постепенно утрачивают свои целебные свойства, а от сырости разбухают и портятся.

Дата: 19.08.2014.

Обновлено: 23.08.2018

Семена чиа — как употреблять для уменьшения веса

Семена узколистого испанского шалфея, известные под названием семена чиа, выращиваются в экологически чистых горных районах Южной Америки. Они являются идеальной альтернативой рафинированным маслам и белому хлебу, имеют целебную силу, их регулярное употребление улучшает пищеварение, что делает семена чиа эффективным продуктом, помогающим в борьбе с лишними килограммами.

Что представляют собой чудодейственные семена

Зерна узколистого шалфея имеют приятный слабо выраженный ореховый вкус. Они могут быть белыми, черными, коричневыми или серыми с рельефным рисунком, но все имеют одинаковые питательные и лечебные свойства. По форме зернышки напоминают уменьшенную фасолинку. Зерна чиа имеют достаточно длинный срок хранения, при этом не теряют свои полезные качества — они содержат:

  • витамины,
  • минералы,
  • протеины,
  • природные антиоксиданты,
  • пищевые волокна.

Содержание большого количества калия, сильного электролита, предотвращает обезвоживание организма и уменьшает вздутие живота.

Кроме эффективности в борьбе с лишним весом семена предотвращают старение, замедляя окислительные процессы в организме, ускоряют обмен веществ и способствуют выводу токсинов. Работа ЖКТ нормализируется и полезные вещества полностью усваиваются, при этом сжигание жиров значительно ускоряется. Продукт имеет пониженный гликемический уровень, в связи с чем чувство голода после его использования в пищу не появляется весьма продолжительное время. Заветные формы можно обрести без особых лишений, обогатив организм белками, витаминами и микроэлементами.

Как действует узколистый шалфей

Чиа обладает выраженными гидрофильными свойствами, при попадании в желудок они впитывают много жидкости и превращаются в гель, обволакивающий стены желудка, чем снижает скорость усвоения углеводов и регулирует солевой баланс в организме. В результате этого понижается аппетит и создается ощущение сытости. Если правильно употреблять эти зерна, можно не только уменьшить и стабилизировать вес, а и добиться увеличения мышечной массы. Факт, что возможно похудеть используя семена чиа до 10 килограммов в неделю подтверждают многие врачи, хотя порция, состоящая из 1 грамма зерен, обеспечивает организму около 145 калорий, что составляет более 7-ми процентов дневной нормы.

Как используется чиа

Зерна испанского шалфея можно употреблять как в чистом виде, так и в качестве добавки к салатам, супам, сокам, овощам, ягодам, соусам, кашам, коктейлям и йогуртам.Часто семена чиа используют при приготовлении десертов или выпечки, но подвергать продукт термической обработке не рекомендуется, так как в таком случае значительная часть полезных веществ разрушается .

При употреблении их в сухом виде, нужно съесть столовую ложку 30 минут перед едой, обеспечив необходимое время для подготовки желудка.
Многим такой вариант не нравится, но в сухих семенах сохраняется наибольшее количество веществ, нормализирующих пищеварение и улучшающих обмен веществ, что ведет к естественному избавлению от лишних килограммов.

В сутки можно использовать не более 2 столовых ложек чиа.

Можно предварительно замочить семена на 10 минут в воде или другой жидкости (мексиканцы приготавливают „чиа фреска”, замачивая зерна в фруктовом соке). Продукт способен впитывать жидкости в 12 раз больше своего веса. В желудке он создает заслон между пищеварительными ферментами и углеводами, чем значительно замедляет преобразование последних в сахар, создавая ощущение сытости.

Кроме этого можно:

  • Залить их теплым молоком, через 10 минут они будут готовы к употреблению;
  • размолоть зерна чиа и добавить их в каши, супы, соусы или выпечку;
  • прорастить зерна и добавлять ростки к салатам;
  • приготовить смузи из любимых фруктов или овощей с добавлением одной ложки семян.

Добавление семян к традиционным продуктам

Семена обладают нейтральным вкусом, что позволяет употреблять их с другими продуктами или добавлять к готовым блюдам без ущерба для их вкуса. Например, приготавливая печенье, можно ими заменить яйца: вместо каждого из них по рецепту вложить по ложке зерен чиа.

Смузи

Продукты:

  • семена чиа – 2 ложечки,
  • овсянка – 100 г,
  • молоко – 200 мл,
  • кефир и фруктовый сок – по 50 мл,
  • немного фруктов,
  • мед, ваниль, корица или мята.

Овсянку и зерна шалфея измельчить в блендере. Добавить к ним сок, молоко, кефир и мелко нарезанные фрукты или ягоды.Ваниль (корица или мята) и мед придадут смузи чудесный аромат. Взбитая масса ставится на несколько часов в холодильник. Хранить смузи не следует более суток, оставшийся напиток лучше заморозить.

Крекеры

Продукты:

  • семена чиа — стакан ,
  • помидоры сушеные, размоченные в воде, — 0,5 стакана,
  • мед — ст. л., лимонный сок – 2 ст. л.
  • немного базилика и морской соли.

Замочить семена чиа на ночь в воде, после перемолоть вместе с остальными продуктами в блендере. Полученную массу расстелить на силиконовый лист слоем толщиной около 5 мм. Сушить в духовке при низкой температуре около 20 часов.
Чтобы крекеры не крошились, можно добавить в состав немного оливкового масла.

Кисель

Продукты:

  • семена чиа -1 стакан,
  • мед — 2 ст. л.,
  • сок лимона -1 ст. л .,
  • вода — 2 стакана.

Замочить зерна в двух стаканах воды на ночь. Должна получиться желеобразная масса. Добавить к ней мед и лимонный сок, перемешать в течении нескольких секунд блендером. Получается напиток похожий на обычный кисель.
Для улучшения вкуса можно добавлять изюм, свежие ягоды, курагу, истолченные грецкие орехи или чернослив, получая каждый раз новый напиток.

Возможные противопоказания к употреблению семян чиа

При правильном применении продукта не замечены серьезные побочные эффекты, но все же возможны некоторые противопоказания и нежелательные реакции организма. К ним можно отнести:

  • Вздутие живота от избыточного образования газов у людей склонных к этому.
  • Аллергию, которая проявляется под формой высыпания по коже, диареи или затруднениях в дыхании, но редко и только у тех, кто имеет проблемы в этом отношении.
  • Нельзя применять семена узколистого шалфея в период приема антикоагулянтов и аспирина.
  • Не рекомендуется использовать продукт при пониженном артериальном давлении или при приеме препаратов для его понижения.

Если правильно употреблять и использовать качественные зерна с установленным происхождением, то нежеланных последствий не должно быть.

Как принимать семена чиа для похудения: полезные свойства для женщин

Чиа – это съедобные семена шалфея испанского, растения родом из Мексики. С языка южноамериканских индейцев «чиа» переводится дословно как сила. Полезные свойства этих семян применяли индейцы майя и ацтеки. Они добавляли семена в пищу для придания энергии и наделяли их магическими свойствами. Сегодня их активно используют для похудения.

Состав семян чиа

Конечно, никакой магии в растении чиа нет, а его свойство придавать сил обусловлено входящими в состав минералами, жирными кислотами, белками и углеводами. Зерна чиа приобрели небывалую популярность у сторонников спортивного образа жизни. Зная, как принимать семена чиа для похудения, можно сделать силуэт изящным, а тренировки более эффективными.

Зная, как принимать семена чиа для похудения, можно быстрее сбросить лишние килограммы

Чиа – высококалорийный продукт, в 100 г семян содержится 485 калорий. Он популярен среди тех, кто стремится к идеальной фигуре. Благодаря содержанию неусваиваемой грубой клетчатки – углевода с длинной цепочкой расщепления – семена обладают свойством связывать и впитывать большое количество жидкости, сильно увеличиваясь в объеме. Две ложки семян, залитые водой, соком или молоком, способны заменить целый прием пищи.

В одной только столовой ложке семян содержится треть дневной нормы клетчатки для взрослого человека – 11 г. Кроме того, в чиа также есть:

  • белки;
  • ненасыщенные кислоты Омега-3;
  • кальций;
  • калий;
  • железо;
  • магний;
  • витамины В, С, Е;
  • фосфор;
  • линоевая кислота.

Семена чиа не зря носят гордое названия «суперфуд», то есть супер-еда: кальция в нем больше, чем в любом молочном продукте. Железа – в 5 раз больше, чем в шпинате, калия – в 3 раза больше, чем в кураге. Магний в составе чиа обеспечивает полноценное функционирование клеток нервной системы, фосфор способствует усвоению кальция. Калий и жирные кислоты оказывают благотворное влияние на работу сосудов и сердечной мышцы, так как снижают уровень «плохого» холестерина и препятствуют формированию бляшек на стенках сосудов.

Полезные свойства

Чиа поистине может считаться экологически чистым продуктом, ведь для выращивания испанского шалфея не нужны пестициды или иные химикаты.

Благодаря своему уникальному составу чиа оказывают всестороннее положительное влияние на организм:

  1. Мукополисахариды в составе семян оказывает антибактериальное действие, подавляя рост патогенной микрофлоры в желудочно-кишечном тракте.
  2. Слизь, в большом количестве присутсвующая в семенах, помогает при нарушении работы пищеварительной системы и позволяет восстановить нормальную работу кишечника как при запорах, так и при диарее.
  3. Полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав чиа, незаменимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, и являются прекрасной профилактикой гипертонии, атеросклероза и других заболеваний.
  4. Благодаря повышенному присутсвию клетчатки семена позволяют стабилизировать содержание сахара в крови, не давая быстро всасываться глюкозе.
  5. Чиа нейтрализует повышенную кислотность желудка и естественным образом избавляет от изжоги.
  6. Антиоксиданты, содержащиеся в семенах, помогают препятствовать клеточному старению, а значит, дольше сохранять молодость и здоровье.
  7. Белки, которых в чиа значительно больше, чем в любых других семенах и злаках, необходимы для построения мышечных волокон и поддержания мышечной массы.
  8. Вещества, содержащиеся в семенах, способствуют снижению артериального давления и профилактики развития гипертонии.
  9. Повышенное присутствие кальция, фосфора и магния помогает укреплять костную ткань и зубную эмаль. Эти вещества особенно полезны для женщин в период менопаузы, так как они позволяют снизить риск развития остеопороза.

Широкое распространения среди сторонников ЗОЖ семена получили благодаря своему уникальному свойству дарить чувство насыщения, при этом не позволяя откладываться лишним килограммам.

Как принимать семена чиа для похудения

Семена чиа отличаются нежным ореховым вкусом, поэтому использовать их в своем рационе можно и в составе овощных блюд, и в качестве десерта. Главная польза семян чиа для похудения – это их способность связывать жидкость и увеличиваться в объеме более чем в 5 раз. Пара чайных ложек чиа, добавленных в сок, йогурт, натуральное или растительное молоко, разбухая, превращаются в густую желеобразную массу.

Польза чиа заключается в их способности связывать жидкость и превращать ее в желеобразную массу

Стремящимся к похудению рекомендуется включать в свой ежедневный рацион их для того, чтобы:

  • продлить чувство насыщения после еды;
  • избежать приступов голода;
  • нормализовать уровень сахара в крови, а значит, избежать повышения аппетита;
  • избежать риска переедания;
  • зарядиться энергией перед тренировками;
  • разогнать обмен веществ и ускорить липолиз – сжигание жировых отложений;
  • скорее восстановить мышцы после занятий спортом.

Однако следует помнить, что, несмотря на их пользу, злоупотреблять употреблением семян нельзя. Чиа – продукт высококалорийный, принимая более двух чайных ложек ежедневно легко превысить суточную норму калорий и получить обратный эффект, заключающийся в увеличении массы тела.

Что касается того, сколько раз в день можно есть семена испанского шалфея, то достаточно заменить ими один прием пищи утром или вечером.

Противопоказания

Так как по своим полезным свойствам чиа можно приравнять к биологически-активной добавке, как и любое лекарство, они имеют свои противопоказания. Из-за того, что семена снижают артериальное давление, их употребление следует ограничить или исключить из рациона людям с гипотонией.

Польза чиа для женщин заключается в высоком содержании в них магния, фосфора и кальция

Нельзя употреблять семена людям с индивидуальной непереносимостью и аллергией. Если после приема возникла сыпь, покраснения на коже, затруднение дыхания, использование их следует прекратить.

Так как грубая клетчатка в составе семян может вызывать повышенное газообразование, их не рекомендуется употреблять людям с синдромом раздраженного кишечника.

На вопрос, можно ли есть чиа будущим мамам, нет однозначного ответа. Поскольку пока нет точных исследований о влиянии семян на развитие плода, их не следует принимать в период вынашивания ребенка и выработки грудного молока.

  Рецепты с семенами испанского шалфея для похудения

Есть семена в сухом виде любят далеко не все, так как они очень мелкие и могут застревать между зубов. Самый популярный способ – добавлять чиа в напитки, чтобы сделать их густыми, похожими на йогурт или желе.

Особенно удобно делать напитки с кефиром. Кроме этого, зерна можно сочетать с такими продуктами:

  • водой;
  • соком;
  • натуральным молоком;
  • кокосовым, овсяным или миндальным молоком.

Через 10-15 минут семена разбухают, и блюдо готово к употреблению.

Также семена чиа можно подсыпать в кашу, мюсли, гранолу – получается прекрасный полезный завтрак, заряжающий энергией на весь день.

Еще один способ включить чиа в свой рацион – добавлять их в смузи. Вот лишь несколько вариантов густых полезных коктейлей:

  1. Очищенный банан, свежую или замороженную вишню и кокосовое молочко взбить в блендере и добавить чайную ложку чиа.
  2. Зеленое яблоко, горсть шпината, стебель сельдерея и ложка чиа, перемолотые в блендере – прекрасный зеленый витаминный коктейль для похудения.
  3. Мякоть спелого манго и дыни, взбитые в блендере с щепоткой семян чиа и миндальным молоком – вкусный и очень полезный перекус, который придаст сил.

Зная, как правильно употреблять в пищу семена чиа, вы сделаете процесс совершенствования своего тела более легким и приятным.

Читайте также: укроп для похудения

23 способа похудеть с семенами чиа

Возможно, у вас до сих пор были случайные отношения с ними, но пора начать использовать семена чиа для похудения и немного глубже изучить силу этих удивительных маленьких семян суперпродуктов. Во-первых, они богаты необходимыми питательными веществами, такими как омега-3, кальций, калий и магний. Семена чиа также содержат впечатляющие три грамма белка и пять граммов сокрушающей голод клетчатки на столовую ложку.

А поскольку семена образуют гель при смешивании с жидкостью (они могут удерживать в жидкости до 10 раз больше своего веса), они перевариваются медленно, что делает их мощной силой против перекусов, что является отличной новостью для тех, кто хочет контролировать порции и тяга.

Имея это в виду, кажется, что мы все должны приложить усилия, чтобы сделать нашу еду более насыщенной с помощью всемогущего семени чиа! От пудинга чиа до орехового масла с добавлением чиа и всего остального — вот 23 отличных способа включить их в свой ежедневный рацион и начать использовать силу семян чиа для похудения.

Shutterstock

Для дополнительного питания положите семена чиа в любимую воду для детоксикации. Если вы ищете что-то сладкое, но все же полезное, приготовьте смесь под названием chia fresca, смешав 1 стакан воды с 1 столовой ложкой семян чиа, 2 столовыми ложками свежего сока лимона или лайма и 2 чайными ложками меда. Дайте семенам впитаться на ночь, прежде чем проглотить их.

Оливковое масло и специи обычно используются для усиления вкуса печеного сладкого картофеля.Миндальное масло, бананы и семена чиа? Не так много. Но Моник из Ambitious Kitchen любит эту нестандартную комбинацию на своих апельсиновых бочках. Найдите ее рецепт завтрака, чтобы узнать, как приготовить ее фирменный утренний обед.

Shutterstock

Нам нравится намазывать ореховое масло на ломтики яблок и бананов, потому что это идеальная сытная закуска. Поднимите свой на новый уровень, посыпав сверху спредом немного хрустящих семян чиа.

Shutterstock

Несладкое яблочное пюре может быть лучше, чем подслащенное, но всего 3 грамма клетчатки и менее половины грамма белка на чашку не всегда сытно.Если вы поклонник этой фруктовой закуски, сделайте ее лучше для вашего аппетита и талии, добавив немного семян чиа без вкуса.

Сделайте свой утренний фруктовый салат более насыщенным, посыпав миску свежих фруктов небольшим количеством сытных семян чиа. Благодаря содержанию полезных жиров и клетчатки это дополнение к завтраку поможет поддерживать высокий уровень энергии до полудня. «[Семена чиа] не вызывают скачков и падений уровня сахара в крови или инсулина, предотвращая тягу к еде и переедание позже», — объясняет Кэролайн Браун, доктор медицины, доктор медицинских наук.

Около года назад компания по производству здорового питания Hilary’s представила восхитительную заправку из чиа ранчо, изобилующую омега-3 жирными кислотами. Если вы не можете найти бутылку в местном продуктовом магазине, просто приготовьте заправку с семенами чиа. Добавьте семена в свой рецепт заправки или зайдите на сайт AlvaOSullivan.com, чтобы получить ее ароматный рецепт заправки из семян чиа с лимоном. Сделанный всего из шести чистых и легко доступных ингредиентов, он определенно один из наших любимых.

Shutterstock

Уже большой любитель тостов с авокадо? Большой! Поднимите свои творения на новый уровень, посыпав хрустящим чиа. По крайней мере, красивые пятнышки семян на зеленой горе авокадо принесут вам дополнительные лайки в вашем посте Instagram #FoodPorn. Большой поклонник сливочно-зеленых фруктов? Не пропустите эти аппетитные рецепты авокадо для похудения.

Не покупайте в магазине варенье, в котором много лишних калорий и сахара, и приготовьте более полезный вариант дома, смешав семена чиа с протертыми ягодами.Это идеальная начинка для цельнозерновых крекеров и пирожков PB&J. Он даже великолепен на вкус, смешанный с обычным греческим йогуртом.

Хотя многие люди думают о чиа как о добавке, он также может служить основным блюдом. И не говоря уже о том, что пудинг с чиа — один из самых вкусных способов включить этот удивительный суперпродукт в свой ежедневный рацион. Лучшая часть? Это , так что легко сделать. Почти все эти рецепты пудинга с чиа требуют менее 10 минут времени на приготовление.

Shutterstock

Есть множество способов украсить простой греческий йогурт: фрукты, орехи, несладкие кокосовые хлопья, корица и, да, семена чиа! Чтобы приготовить здоровую смесь, которую вы можете себе позволить, добавьте немного чиа вместе с другими любимыми закусками.

Бывший полузащитник Baltimore Ravens Рэй Льюис, как сообщается, каждое утро подбрасывает семена чиа в свой коктейль. Чтобы получить питание по-Льюису, приготовьте один из этих коктейлей для похудения и добавьте немного чиа.Так как они впитают немного жидкости из других ингредиентов (например, воды, молока и т. Д.), Они помогут вашему смузи дольше оставаться сытым.

В картофельных лепешках есть что любить — кроме жира и крахмалистых углеводов. Итак, мы предлагаем вам заменить картофель мелко нарезанной цветной капустой и смешать с такими вещами, как сыр и лук, а также семена чиа и кукурузная мука, чтобы немного хрустеть. Любите эту вкусную идею? Лиза из Healthy Nibbles & Bits подробно рассказывает, как приготовить это суперпродуктовое угощение.

Иногда вам просто хочется чего-нибудь вкусненького, но контроль порции может стать проблемой — даже для людей с замечательной силой воли. На помощь приходит энергия! Эти домашние творения по сути представляют собой крошечные батончики (или шарики), заполненные семенами, сырым овсом, ореховым маслом, шоколадом, фруктами и другими восхитительными ингредиентами. Независимо от того, какой рецепт энергетического шара вы решите приготовить (мы неравнодушны к этим энергетическим укусам), вы всегда можете добавить столовую ложку или две семян чиа.Они обеспечивают приятный хруст, не добавляя вкуса, поэтому подходят для различных рецептов.

Есть миллион способов приготовить миску овсянки, но одна из наших любимых комбинаций зерновых топпингов — это семена чиа, смешанные с семенами тыквы, семенами конопли и корицей. Мы также любим смешивать свежие фрукты, такие как черника, с чиа, экстрактом ванили, медом и щепоткой морской соли. Ням!

Традиционные блины идеально подходят для расслабляющих дней без будильника.Но в них практически отсутствуют какие-либо полезные для здоровья питательные вещества. Хорошие новости? С помощью нескольких ключевых ингредиентов их можно легко оздоровить. Чтобы поднять тесто на новый уровень, добавьте семена чиа и свежие богатые клетчаткой фрукты, такие как черника или нарезанные яблоки и клубника. Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, обязательно придерживайтесь чистого кленового сиропа среднего янтарного качества (вместо джонки, наполненного кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы) и слегка сбрызните им. Или, еще лучше, растопите немного орехового масла и вместо этого полейте им стопку.

Shutterstock

Вне зависимости от того, покупаете ли вы ореховое масло в продуктовом магазине или готовите его с нуля дома, клейкая паста станет идеальным местом для нескольких ложек семян чиа. Это идеальный способ добавить немного омега-3 в свой сэндвич mini me или просто добавить немного питательных веществ в свой рацион, если вы не большой поклонник жирной рыбы или других источников питательных веществ.

Вместо того, чтобы обмазывать мясо и рыбу крахмалистой белой мукой, используйте 1 стакан миндальной муки, смешанный с 1 столовой ложкой семян чиа и пикантной смесью трав и специй.Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от жиросжигающей корочки, обязательно запекайте (а не жарьте!) Свои белки.

Несмотря на то, что гренки могут добавить хрусткости вашему салату на обед, они также содержат нездоровые источники жира. Семена чиа являются гораздо лучшим дополнением, поскольку они обеспечивают хруст, которого вы так жаждете, без лишних калорий, насыщенных жиров и химикатов. Кроме того, их полезные жиры действительно могут помочь вашему организму усваивать жирорастворимые витамины из овощей, так что это беспроигрышный вариант.Выложите немного на зелень прямо перед тем, как закапывать!

Конечно, они вызывают привыкание, но мороженое, как правило, содержит рафинированный сахар и нездоровые жиры. Однако, просто поменяв ингредиенты, вы можете превратить этот любимый с детства любимый десерт в полезный десерт. Смешайте свои любимые ягоды с кокосовым молоком и семенами чиа, просто взбейте и заморозьте смесь в лотках для льда. Они очень легкие и наполнены питательными веществами, которые ваше тело может потребовать, чтобы оставаться здоровым и подтянутым!

В следующий раз, когда вы разогреете овощной бульон с пюре, например сладкий картофель или тыкву, украсьте свою миску семенами чиа и сыром фета.Сочетание хрустящего и соленого делает даже самые простые супы в коробках похожими на изысканное ресторанное блюдо, делая блюдо более насыщенным и приятным.

Когда ваш сладкоежка начинает кричать, бывает очень трудно отказаться от десертов. Но вместо того, чтобы тянуться к этим противным угощениям, купленным в магазине, приготовьте полезный десерт и добавьте одну или две столовые ложки семян чиа. Их можно добавлять ко всему, от кексов до печенья, и они способствуют питанию и выносливости той категории продуктов, в которой обычно отсутствуют полезные питательные вещества.

Обычная паста — это простой углевод, который быстро переваривается и вызывает чувство голода. Однако, если вы бросите в миску семена чиа и обжаренные овощи, вы добавите в смесь немного белка и полезных жиров, что замедлит пищеварение и поможет дольше чувствовать сытость.

Ищете острый и пряный способ поднять свой попкорн на новый уровень? Слепите 1/2 стакана попкорна и полейте 1/4 стакана растопленного сливочного масла травяного откорма с 2 чайными ложками острого соуса.Хорошо перемешав, смешайте цедру одного лайма, 1 столовую ложку семян чиа и 1 чайную ложку соли в отдельной миске. Смешайте, а затем полейте смесью попкорн и тщательно перемешайте, прежде чем закапывать.

Shutterstock

А если у вас мало времени на кухне, выберите легкий путь и насладитесь магазинным чиа-баром. Нам нравятся эти батончики Health Warrior Chia, которые не содержат глютена, молочных продуктов, ГМО и сои. Еще один вариант, который нам нравится, — это батончики из суперпродуктов Purely Elizabeth без зерен, в которых заметно выделяется чиа, среди других удивительных ингредиентов, таких как кешью, миндаль, тыквенные семечки, кокосовое масло и даже рейши.

Семена чиа для похудания — план диеты и рецепты

Семена чиа являются мощными ускорителями похудания. Эти маленькие черные и белые семена принадлежат к семейству мяты и рекламируются как суперпродукт. Доктор Шивани Лодха (доктор медицины, диетолог) говорит: «Семена чиа богаты клетчаткой, белком, незаменимыми жирными кислотами, витаминами и минералами. Они обеспечивают лучшее насыщение, питают тело и помогают улучшить здоровье кишечника.”

Они также содержат антиоксиданты, которые улучшают липидный профиль и уменьшают отложение жира (1), (2). В этой статье обсуждается, как семена чиа помогают похудеть, диета и 10 простых способов употребления семян чиа. Прокрутить вниз!

Что такое семена чиа?

«Чиа» означает силу. Эти маленькие псевдозерна названы правильно, так как они богаты пищевыми волокнами, белком и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Когда вы помещаете их в воду, они расширяются и образуют толстый гелеобразный внешний слой.Фактически, они могут удерживать до 10 раз больше своего веса в воде или любой другой жидкости. И вы должны всегда замачивать их в воде перед употреблением. Лучшее в семенах чиа то, что они не обладают сильным ароматом или вкусом, и, следовательно, их можно добавлять в любую пищу и употреблять в пищу.

Теперь давайте кратко рассмотрим профиль питания семян чиа.

Пищевая ценность семян чиа (100 г)

19

19 you Как видите, эти маленькие семена полны питательных веществ.И этот профиль питания тесно связан с тем, как семена чиа помогают похудеть. Узнайте в следующем разделе.

Семена чиа для похудания — как они работают?

Семена чиа отлично подходят для похудения. Они богаты антиоксидантами, белком, полезными жирами и пищевыми волокнами, которые помогают выводить токсины, наращивать мышечную массу, уменьшать воспаление и сохранять чувство сытости на долгое время. Давайте подробнее рассмотрим, как эти маленькие семена могут помочь вам решить огромную проблему. Прокрутить вниз.

Семена чиа богаты пищевыми волокнами, которые полезны для здоровья пищеварительной системы, способствуя регулярному стулу и учащению стула для предотвращения запоров. Кроме того, клетчатка семян чиа также поглощает большое количество воды, что позволяет дольше сохранять чувство сытости и подавляет чувство голода.

Продукты, богатые клетчаткой, могут препятствовать усвоению организмом небольшого количества калорий из продуктов, которые вы едите. Питательное вещество связывается с молекулами жира и сахара в пище и препятствует их усвоению. Это снижает количество потребляемых вами калорий.

Полиненасыщенные жирные кислоты относятся к категории полезных жиров. Семена чиа богаты альфа-линолевой кислотой (ALA), омега-3-жирной кислотой. Жирные кислоты омега-3 известны своим противовоспалительным действием, а также способствуют укреплению мозга и укрепляют здоровье сердца.

Одна унция семян чиа содержит 4,4 грамма белка. Вам необходимо около 0,8 г белка на 1 кг массы тела каждый день. Если вы не едите мясо, вполне возможно, что вы потребляете недостаточно белка.А чтобы получить больше белка, вам нужно смотреть на цельные продукты, а не на добавки. Белок в семенах чиа помогает наращивать мышечную массу и способствует восстановлению мышц.

Сидячий образ жизни — одна из причин увеличения веса. Семена чиа дают энергию и делают вас более активными. Фактически, когда вы начинаете наращивать мышечную массу, количество митохондрий (клеточных органелл, вырабатывающих энергию в форме АТФ) увеличивается. Это, в свою очередь, не только увеличивает ваш уровень энергии, но и ускоряет метаболизм.

Антиоксиданты выводят токсины и снижают стресс и воспаление в организме. Они действуют, удаляя вредные свободные радикалы кислорода, которые также могут приводить к мутации ДНК, что приводит к вредному / нефункционирующему синтезу белка. Семена чиа богаты различными антиоксидантами — кверцетином, кофейной кислотой, кемпферолом и хлорогеновой кислотой. Следовательно, употребление этих семян уменьшит количество токсинов в вашем организме, поможет вам похудеть и снизит риск смертельных заболеваний (3).

  • Увеличение выработки лептина

Лептин — это гормон, подавляющий чувство голода, который вырабатывается жировыми клетками (жировой тканью).Ученые обнаружили, что чем больше белка вы потребляете, тем больше будет выработка лептина (4). Семена чиа являются хорошим источником белка (как упоминалось выше), а также помогают активировать лептин. Это, в свою очередь, помогает подавить аппетит, предотвращает переедание и поддерживает здоровый состав тела.

Это основные причины, по которым вы должны включить семена чиа в свой рацион. Но сколько вы должны потреблять в день? Узнай дальше.

Семена чиа для похудения — сколько нужно употреблять?

Вы можете есть 2-3 столовые ложки семян чиа в день.Убедитесь, что вы не переусердствуете с этой рекомендацией, просто чтобы похудеть «быстро», поскольку более высокие дозы могут оказаться вредными. Кроме того, перед употреблением чиа проконсультируйтесь со своим врачом / диетологом.

Наряду с семенами чиа вы также должны соблюдать здоровую диету. Не уверен, где начать? Что ж, ознакомьтесь с планом диеты ниже, чтобы получить представление.

Таблица диеты для похудения с семенами чиа

Питательные вещества Ценность
Энергия 486 ккал
Белок 16.5 г
Всего липидов 30,7 г
CHO 42,1 г
Пищевые волокна 34,4 г
Кальций 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 Магний 335 мг
Калий 407 мг
Натрий 16мг
Цинк 4,6 мг Фолат
Еда Что есть
Раннее утро

(6:00 a.м.)

 2 чайные ложки семян пажитника, замоченные в 1 стакане воды на ночь
Завтрак

(6:45 — 7:15 утра)

 Овсянка с семенами чиа + 1 банан + 4 миндаля + 1 стакан зелени чай
Середина утра

(10:00 — 10:30)

 1 вареное яйцо / 1 чашка свежевыжатого сока
Обед

(12:30 — 13:00)

 Тунец / салат из тофу с легкой заправкой + 1 стакан пахты
Post Lunch

(3:00 p.м.)

 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье
Ужин

(18:30 — 19:00)

 Рыба на гриле / курица / грибы + овощи + 1 столовая ложка семян чиа + ½ чашки теплого молоко перед сном

Вы поняли, верно? Вы должны стремиться к потреблению низкокалорийной, но питательной пищи. Кроме того, избегайте перекусов поздно вечером или нежелательной еды в полдень. Вы можете выпить чашку зеленого чая утром или чашку ромашкового чая на ночь, чтобы избежать переедания.

Хорошо. Итак, является ли замачивание семян чиа единственным способом их употребления? Нет. Есть и другие способы.

Способы употребления семян чиа

Согласно д-р Шивани Лодха , «Семена чиа можно принимать в различных формах. Их можно замачивать на ночь и употреблять на завтрак с любым творогом и фруктами. Их можно добавлять в кокосовую или лимонную воду или пахту. Посыпка семенами чиа придает салатам великолепную текстуру ».

В зависимости от того, что вам удобно и привлекательно, добавляйте семена чиа в любой форме в пищу, чтобы получить пользу для здоровья.Но стоит ли добавлять эти семена только в овсянку? Конечно нет! Есть и другие новаторские способы дополнить свой ежедневный рацион семенами чиа. Позвольте показать вам несколько быстрых рецептов. Прокрутить вниз.

Семена чиа для похудания — 10 лучших рецептов

1. Смузи из семян чиа

Ингредиенты
  • 1 банан
  • 1 чашка черники
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1 столовая ложка греческого йогурта 1 902 полных 9016 / соевое молоко
Способ приготовления
  1. Очистите банан и бросьте в блендер.
  2. Добавьте чернику, греческий йогурт, жирное / соевое молоко и семена чиа.
  3. Взломайте, перелейте в стакан и выпейте.

2. Маффин с семенами чиа

Ингредиенты
  • стакана миндального молока
  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 1 стакан бананового пюре
  • ½ стакана коричневого сахара
  • ¼ стакана белого сахара
  • ⅓ стакана
  • 2 ½ столовых ложки семян чиа
  • 2 чайные ложки пищевой соды
  • 2 чашки муки
  • 2 чайные ложки яблочного уксуса
  • ½ чайной ложки соли
  • ½ чайной ложки корицы
  • Как приготовить орехи

    9030 г духовку и смажьте противень для кексов.

  • Взбейте миндальное молоко и яблочный уксус и отложите в сторону.
  • В большой миске смешайте муку, семена чиа, корицу, мускатный орех, разрыхлитель и соль.
  • Добавьте банановое пюре, оба вида сахара и масло в смесь яблочного уксуса и молока. Хорошо смешать.
  • Добавьте сухие ингредиенты.
  • Добавьте одну-две столовые ложки жидкого теста в каждую форму для кексов на противне и запекайте в течение 20-25 минут.
  • И готово!

    • 3. Пудинг из семян чиа

    Ингредиенты
    • 1 стакан миндального / жирного молока
    • 4 столовые ложки семян чиа
    • 2 столовые ложки органического меда
    • ½ чайной ложки ванильного экстракта
    • ½ чайной ложки

      ч. Подготовка

      1. Смешайте все ингредиенты, кроме семян чиа.
      2. Добавьте семена чиа и перелейте в стеклянную банку.
      3. Охладите его на четыре часа, чтобы он приобрел гелеобразную консистенцию (пудинг).

      4. Чай со льдом из семян чиа

      Ингредиенты
      • 2 столовые ложки семян чиа
      • 1 чайная ложка зеленого чая
      • 1 чашка воды
      • 2 столовые ложки сока лайма
      • ¼ чайной ложки коричневого сахара
      Как подготовить
      1. Замочите семена чиа в воде.
      2. Доведите до кипения чашку воды и, когда она закипит, снимите с огня.
      3. Дайте остыть в течение 2 минут.
      4. Добавьте чайную ложку зеленого чая и настаивайте 3-4 минуты.
      5. Процедите чай в стакан.
      6. Дайте ему остыть еще 5 минут, а затем поставьте в холодильник на 15 минут.
      7. Добавьте сок лайма, коричневый сахар, семена чиа, несколько кубиков льда и ломтики лайма.
      8. Наслаждайтесь летним свежим чиа со льдом.

      5.Чиа, фрукты и йогурт

      Ингредиенты
      • 1 стакан черничного йогурта
      • 2 столовые ложки семян чиа
      • 1 нарезанная слива
      • 1 нарезанный персик
      • ½ нарезанного апельсина
      • Приготовить листья мяты

        16

    • Бросьте нарезанные фрукты в миску.
    • Добавьте черничный йогурт.
    • Добавьте семена чиа, хорошо перемешайте и украсьте листьями мяты.

      • 6. Салат из киноа и чиа

      Ингредиенты
      • ½ стакана киноа
      • 2-3 столовые ложки семян чиа, замоченных в воде
      • 1 стакан овощного бульона
      • чашки нарезанного зеленого перца
      • чашки нарезанного красного болгарского перец.Накрыть крышкой и варить до готовности киноа.
      • Переложите на тарелку и взбейте вилкой.
      • В другую миску добавьте нарезанные овощи, семена чиа, сок лайма, оливковое масло, соль и перец.
      • Все хорошо перемешайте и разложите поверх киноа.
      • Слегка перемешать и съесть!

        • 7. Домашний протеиновый батончик чиа

        Ингредиенты
        • ½ стакана фиников
        • 4 столовые ложки семян чиа, смоченных в воде
        • 2 столовые ложки оливкового масла
        • 1 столовая ложка семян дыни
        • 1 столовая ложка
          • чайной ложки пепита
        • экстракт
        • щепотка корицы
        • 1 столовая ложка темного какао-порошка
        Способ приготовления
        1. Смешайте все ингредиенты в миске.
        2. Перелейте смесь в лоток. Разложите, придавите и нарежьте квадратами.
        3. Охладите на 2 часа, чтобы он стал более вязким.

        8. Банановый блин с семенами чиа

        Ингредиенты
        • 1 спелый банан
        • ½ стакана муки
        • 2 столовые ложки молотого овса
        • 2 столовые ложки пропитанных семян чиа
        • 16 миндального молока
        • 16
        • 1 чайная ложка миндального молока 902 Ягоды и кленовый сироп / мед для начинки
        Как приготовить
        1. Размять банан тыльной стороной вилки.
        2. Добавьте муку и молотый овес. Хорошо смешать.
        3. Добавьте молоко, корицу и семена чиа. Хорошо смешать.
        4. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и добавьте ложку жидкого теста.
        5. Готовьте по две минуты с каждой стороны.
        6. Переложите блины на тарелку и полейте ягодами и кленовым сиропом / медом.

        [Читать: 10 лучших рецептов белковых блинчиков ]

        9. Клубничный коктейль с чиа

        Ингредиенты
        • 1 стакан нарезанной клубники
        • ⅔ чашки греческого йогурта
        • 3 столовые ложки 1 чайных ложки семян чиапо13 темный какао-порошок
        • 1 чайная ложка измельченного миндаля для украшения
        • 4-5 ягод малины для начинки
        Как приготовить
        1. Перемешайте греческий йогурт, клубнику и темный какао-порошок в блендер.
        2. Перелейте смесь в высокий стакан и добавьте пропитанные семена чиа.
        3. Добавьте нарезанный миндаль. В завершение посыпьте малиной.

        10. Миндальное молоко с семенами чиа

        Ингредиенты
        • 10 миндальных орехов
        • 500 мл молока
        • ⅛ чайной ложки порошка кардамона
        • Несколько ниток шафрана
        • 1 столовая ложка семян чиа (по желанию), замоченных на
          • кубиков льда13
        Как подготовить
        1. Замочите миндаль на 4 часа.
        2. Очистите их и бросьте в блендер.
        3. Смешайте порошок зеленого кардамона и шафрана.
        4. Доведите молоко до кипения.
        5. Добавьте миндальную смесь, пока она закипит.
        6. Варите на медленном огне 2 минуты, а затем снимите молоко с огня.
        7. Дайте ему остыть в течение 10 минут.
        8. Добавьте семена чиа и кубики льда перед подачей на стол.

        Итак, включить семена чиа в свой рацион не так уж сложно. Помимо правильного питания, вы также должны заниматься спортом 4-5 часов в неделю.Вы увидите результаты через две недели, если будете придерживаться хорошего образа жизни. Помня об этом, начните включать семена чиа в свой рацион. Ваше здоровье!

        Рекомендованные статьи: Была ли эта статья полезной?

        Связанные

        Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

        Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

        Энергетический рецепт напитка из семян чиа | напиток из семян чиа для похудения

        Рецепт энергетического напитка из семян чиа | напиток из семян чиа для похудения | напиток из семян чиа с лаймом, медом | с 16 удивительными изображениями.

        Рецепт напитка из семян чиа Energy — это на самом деле 2 рецепта, приведенных ниже: один — напиток из семян чиа для похудения, а другой — напиток из семян чиа с лаймом и медом. Оба эти рецепта чиа полезны.

        Бесспорно, что семена чиа полезны для здоровья. Эти крошечные семена — кладезь жирных кислот омега-3, которые трудно достать вегетарианцам, также богаты клетчаткой и белком.

        Энергетический напиток из семян чиа для похудения — это напиток с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который идеально подходит для тех, кто хочет уменьшить талию.В этот напиток не добавляли мед, так как он предназначен для похудения. Это также считается напитком для диабетиков. Это полезно для здоровья сердца и для борьбы с раком. Мы добавили лимонный сок для придания аромата. В лимонный сок добавьте дозу витамина С вместе со вкусом. Этот витамин укрепляет ваш иммунитет для борьбы с различными заболеваниями, а также как антиоксидант помогает уменьшить воспаление в организме.

        Интересно отметить, что это легкоусвояемое маленькое семя содержит антиоксиданты (АЛК), которые запускают выработку энергии в организме.Это делает его отличным продуктом для спортсменов, работающих на выносливость. В то время как семена чиа можно просто смешать с водой, этот энергетический напиток из семян чиа с лаймом и медом — еще более вкусный способ насладиться этим чудо-семенем.

        С добавлением лайма и меда безвкусные семена чиа становятся невероятно вкусными. Вы можете пить этот освежающий энергетический напиток из семян чиа в любое время. Еще один здоровый способ, которым многие спортсмены употребляют семена чиа, — это смешать столовую ложку семян чиа и мерную ложку протеинового порошка с половиной чашки кокосового молока.

        Наслаждайтесь рецептом приготовления энергетического напитка из семян чиа | напиток из семян чиа для похудения | напиток из семян чиа с лаймом, медом | с пошаговыми фотографиями, приведенными ниже.

        45 восхитительных рецептов из семян чиа для похудания

        Что такое семена чиа?

        Семена чиа — это маленькие серые, черные или белые семена, которые получают из растения чиа Salvia hispanica.

        Семена чиа очень богаты питательными веществами и стали чрезвычайно популярными за последнее десятилетие из-за их потенциальной пользы для здоровья и потери веса.

        Семена чиа можно есть сушеные или приготовленные. Сырые или сухие семена чиа безопасны для употребления в пищу, но обычно их смешивают с другими продуктами или замачивают перед едой, чтобы улучшить пищеварение и всасывание.

        Питание семян чиа

        Две столовые ложки (28 граммов или 1 унция) семян чиа содержат около 140 калорий, 8 граммов жира, 12 граммов углеводов, 10 граммов пищевых волокон и 5 граммов белка.

        Семена чиа полезны для здоровья и являются отличным источником:

        1.Белок

        Семена чиа — полноценный источник растительного белка, содержащий все 8 незаменимых аминокислот. Аминокислоты являются строительными блоками белка и играют важную роль в синтезе белка в нашем организме.

        Две столовые ложки семян чиа содержат 5 граммов белка.

        2. Пищевые волокна

        Семена чиа — отличный источник как растворимой, так и нерастворимой клетчатки.

        Растворимая клетчатка замедляет пищеварение, дольше сохраняет чувство сытости и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Растворимая клетчатка также может препятствовать усвоению пищевого холестерина, помогая контролировать уровень ЛПНП (или «плохого») холестерина.

        Нерастворимая клетчатка не усваивается организмом, поэтому помогает пище проходить через пищеварительную систему и предотвращает запоры.

        Две столовые ложки семян чиа содержат 10 граммов пищевых волокон.

        3. Омега-3

        Семена чиа богаты полезными жирами, 75% которых составляют жирные кислоты омега-3.Поскольку наш организм не может производить омега-3, они считаются незаменимыми жирными кислотами, а это означает, что нам необходимо получать этот полезный жир из продуктов, которые мы едим. Омега-3 являются важным компонентом наших клеток и играют несколько важных ролей в организме, в том числе действуют как источник энергии и уменьшают воспаление.

        4. Антиоксиданты

        Семена чиа богаты антиоксидантами, которые помогают расщеплять в нашем организме свободные радикалы, ведущие к болезням. Кроме того, антиоксиданты также играют важную роль в функционировании клеток, что в конечном итоге помогает нашему организму работать более эффективно.

        5. Минералы

        Семена чиа — отличный источник необходимых минералов, особенно железа, кальция и магния.

        Две столовые ложки семян чиа содержат 23%, 17% и 12% рекомендуемой нормы потребления магния, кальция и железа соответственно.

        Какая польза для здоровья от семян чиа?

        Благодаря их питательному профилю включение семян чиа в свой рацион может помочь вам извлечь пользу, связанную с их ключевыми питательными веществами.

        Польза для здоровья может включать:

        • Снижение веса
        • Поддержание веса
        • Снижение холестерина ЛПНП
        • Повышение холестерина ЛПВП
        • Снижение артериального давления
        • Снижение воспаления
        • Снижение риска сердечных заболеваний

        Семена чиа для похудания

        Одно исследование показало, что ежедневное употребление 1/2 — 1 столовой ложки семян чиа увеличивает чувство насыщения и снижает потребление пищи. Другое исследование показало, что 6 месяцев употребления около 2 столовых ложек семян чиа в день привело к большей потере веса и улучшению показателей здоровья у людей с избыточным весом или ожирением, страдающих диабетом 2 типа.В целом исследования показали неоднозначные результаты, а это означает, что употребление семян чиа не гарантирует потерю веса.

        Поскольку высокое содержание белка и клетчатки в семенах чиа, включение семян чиа в ваш план питания, наряду с другими привычками здорового питания и физических упражнений, может быть эффективной стратегией, помогающей вам достичь ваших целей по снижению веса.

        Хотя не существует «установленного» количества семян чиа, которое нужно есть для достижения ваших целей по снижению веса, одна порция (или 2 столовые ложки) семян чиа обеспечивает вам до 10% дневной потребности в белке и 25% дневной диеты. потребности в клетчатке, менее 150 калорий.

        Для чего используются семена чиа?

        Семена чиа универсальны! Есть бесчисленное множество способов, которыми вы можете менять их местами, смешивать или использовать для ежедневной пользы для здоровья.

        • Главное событие: Сами по себе семена чиа можно использовать в качестве одного из основных ингредиентов в таких рецептах, как пудинг из семян чиа или джем из семян чиа.
        • Обмен: При смешивании с жидкостью растворимые волокна, покрывающие семена чиа, образуют гель.Если смешать 1 ст. семена чиа с 3 ст. воды и дайте ей постоять не менее 15 минут, эту смесь можно использовать в качестве замены яиц в рецептах выпечки без яиц или веганской выпечки.
        • Начинки: Добавьте питательности и хрустящей корочки к любому блюду или закуске. Семена чиа являются отличным дополнением к овсянке, йогурту и мискам для смузи.
        • Смеси: Смешивание семян чиа в смузи, кексах, хлебе / буханках, яблочном пюре и т. Д. — отличный способ повысить питательность вашей еды.Вы также можете использовать молотые или цельные семена чиа в своей любимой панировочной смеси;

        45 рецептов использования семян чиа для похудения

        Эти рецепты — отличное место, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и здоровью. Начните с одного рецепта каждый день, и вы сразу почувствуете преимущества!

        Пудинг из семян чиа, овсянка и смузи

        Пудинг с семенами чиа, овсянка и смузи — самые распространенные способы насладиться этим суперсеменом.Начните свой день прямо с этих простых, питательных и вкусных рецептов!

        1. Палео и веганский пудинг с семенами чиа

        2. Тыквенный пирог, пудинг из семян чиа

        3. Клубничный чизкейк, пудинг из семян чиа

        3.Зеленый пудинг с чиа

        4. пудинг с арахисовым маслом и желе из чиа

        5.Банановый хлеб, пудинг с семенами чиа

        6. Шоколадное семя чиа овсяное

        7. Яблочный пирог овсяный ночной

        8.Овсянка запеченная с арахисовым маслом и бананом

        9. Овсяная каша, запеченная с ягодами

        10.Сливочный клубничный смузи с семенами чиа

        11. смузи из семян манго чиа

        12. Смузи из трех ягод и чиа

        Рецепты соусов и спредов из семян чиа

        Семена чиа придают отличную текстуру соусам и пастам, и в большинстве случаев вы даже не можете их попробовать!

        Джем из семян чиа 13,10 минут

        14. Варенье из черники и ванили из семян чиа

        15.Заправка ранчо с греческим йогуртом и чиа

        16. Острый соус из красного перца и семян чиа

        17. Винегрет с лимоном и чиа

        18. Винегрет из черники и семян чиа

        Рецепты хлеба с семенами чиа, лепешек, кексов и буханок

        Семена чиа добавляют этим классическим углеводам белок, клетчатку и текстуру.

        19.Хлеб, изменяющий жизнь

        20.Хлеб с чиа гречишный цельнозерновой

        21. лепешки из чиа и льна

        22.Низкоуглеводные лепешки

        23.Веганские оладьи с семенами чиа

        24. Блинчики с черникой и семенами чиа

        25.Полезные овсяные кексы с семенами чиа

        26. Цельнозерновой лимонный мак

        27. Банановый хлеб с семенами чиа в одной чаше

        Рецепты закусок из семян чиа

        Эти низкокалорийные, богатые белком рецепты — отличная идея для перекуса, позволяющая воспользоваться преимуществами семян чиа для похудания.

        28. Шоколадный энергетический шарик с арахисовым маслом

        29.Энергетические укусы с кокосом и чиа

        30. Энергетический батончик с абрикосом и чиа

        31. Сверхпосадные батончики из мюсли

        32. Жареные пекан и грецкие орехи с семенами клена

        33. Белковая гранола с семенами чиа

        34. Хрустящие крекеры из семян льна и чиа

        35. киви кокосовое фруктовое мороженое с чиа

        36. Шоколадный пудинг с авокадо

        37. Овсяное печенье с вишней и шоколадной крошкой с чиа

        Другие рецепты семян чиа

        Когда дело доходит до семян чиа, предела не существует.Эти менее распространенные рецепты с семенами чиа порадуют даже самых привередливых гурманов.

        38. Полезные куриные наггетсы без глютена

        39. Рыба с чиа, миндалем и пряностями

        40. Кремовый суп с чиа, кокосом, имбирем и морковью

        41. Овощные бургеры с семенами нута и чиа

        42. тефтели из чиа

        43. Грибной суп с чиа

        44. Жареная цветная капуста чиа

        45. лимонный чиа фреска

        21 полезный рецепт пудинга с чиа, который вам понравится!

        Ищете простые и полезные рецепты пудинга с чиа для приготовления еды? Пудинг с чиа — отличное блюдо, которое идеально подходит для завтрака, перекусов или в дороге.Эти рецепты пудинга с чиа легко приготовить, они восхитительны и являются одними из самых полезных суперпродуктов в мире, которые сделают вас счастливыми в любое время. Он сливочный, вкусный и богат белком, клетчаткой и множеством других питательных веществ, которые сделают вас насыщенным и сытым в течение долгого дня!

        Так же можно сделать его для большой партии или для своей семьи. Даже вы можете хранить его в морозильной камере в течение нескольких недель. Когда захотите поесть, просто разморозьте по мере надобности и покормите. Но знаете ли вы —

        Как приготовить пудинг с чиа?

        Приготовить пудинг с чиа очень просто, и вам понадобится всего несколько ингредиентов.Возьмите 1/2 стакана семян чиа, 2 стакана молока и можете выбрать любые другие ингредиенты для аромата.

        Вы можете использовать разные виды молока и добавлять подсластители, такие как мед, кленовый сироп или что-нибудь еще. все эти ингредиенты переложите в миску или небольшую банку и хорошо перемешайте, или вы тоже можете смешать!

        Оставьте на 15 минут или пока семена чиа не начнут превращаться в гель. затем снова перемешайте.

        Добавьте ваши любимые начинки (здесь вы можете найти несколько типов идей ниже).Если вы хотите его хранить, накройте банку или миску крышкой и поместите в морозилку.

        Связано: Готовые блюда из морозильной камеры и рецепты буфета, которые требуют бюджета

        Рецепт семян чиа или пудинга чиа имеет много преимуществ, например, мы все знаем, что пудинг из чиа имеет высокое содержание питательных веществ, но мало калорий и с высоким содержанием белка (обратите внимание на блюда с высоким содержанием белка, вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка, идеи для обеда с высоким содержанием белка, закуски с высоким содержанием белка). Кроме того, они богаты антиоксидантами и клетчаткой.Он может помочь вам похудеть, снизить риск сердечных заболеваний, диабета и т. Д.
        Здесь я поделюсь некоторыми вкусными и полезными рецептами пудинга с чиа, которые лучше всего подходят для завтрака, закусок или в любое время, когда вы захотите. Так что давайте посмотрим на эти рецепты, приготовим их дома и наслаждаемся едой.

        Ночной пудинг из семян чиа с миндальным молоком

        Это простой и удобный рецепт пудинга с чиа, приготовленный из миндального молока, для приготовления этого рецепта нужно всего 2 ингредиента.Готово менее чем за 10 секунд. Просто приготовь и накорми.
        Получите рецепт здесь.

        Связано: Рецепты кето-миндальной муки

        Малиновый пудинг с чиа с низким содержанием углеводов

        Это мой самый любимый рецепт пудинга с чиа, который полезен, вкусен и ароматен. Для приготовления этого рецепта вам нужно всего 5 ингредиентов, и он будет готов через 5 минут. Этот рецепт низкоуглеводного пудинга с чиа лучше всего подходит для получения здорового и белкового завтрака.
        Получите рецепт здесь.

        Предлагается: Рецепты кето-завтрака

        Рецепт шоколадного пудинга с чиа

        Рецепт шоколадного пудинга с чиа — восхитительное и вкусное блюдо, которое легко приготовить дома в любое время. Если вы хотите перекусить или позавтракать, этот рецепт идеально подойдет для сладкоежек.
        Получите рецепт здесь.

        Realted: Amazing Chocolate Cookies Ideas

        Banana Cream Pie Chia Pudding

        Этот рецепт пудинга с банановым кремом и чиа наполнен бананом, кокосовым молоком, ванильным экстрактом, семенами чиа и другими простыми ингредиентами. хорошее блюдо.Полезный, питательный и вкусный этот рецепт сделает вас счастливыми и сохранит сытость на долгий день.
        Получите рецепт здесь.

        Предложено: Рецепт бананового смузи и Рецепт зеленого смузи

        Ванильный пудинг с чиа

        Этот рецепт ванильного пудинга с чиа, состоящий всего из 4 ингредиентов, готовый к употреблению на завтрак или идеальные закуски на ходу.
        Получите рецепт здесь.

        Реализовано: идеи кето-десертов

        Шоколадный пудинг с арахисовым маслом и семенами чиа

        Рецепт пудинга с арахисовым маслом и чиа наполнен полноценным питательным, богатым клетчаткой здоровым завтраком! Покрыв этот рецепт шоколадом, получится хорошее веганское и простое блюдо без глютена.
        Получите рецепт здесь.

        Предложено: Кето рецепты арахисового масла

        Чиа Йогурт Power Bowl

        Эта чаша порошка йогурта чиа — один из наших любимых рецептов пудинга чиа, который мы любим есть в начале недели. Богат клетчаткой, с низким содержанием углеводов и идеально подходит для завтрака или закусок.
        Получите рецепт здесь.

        Связано: Рецепты смузи для следящих за фигурой с Smartpoints

        Смешанный ягодный пудинг с чиа

        Рецепт смешанного ягодного пудинга с чиа — мой лучший рецепт пудинга с чиа на завтрак.сливочный, без молочных продуктов, быстро готовится и удобен для приготовления еды. Вы также можете приготовить его для закуски или угощений, что очень удобно и сытно.
        Получите рецепт здесь.

        Предложено: Идеи мороженого Кето

        Ванильный греческий йогурт Пудинг с семенами чиа

        Этот рецепт пудинга с чиа сделан из очень небольшого количества простых ингредиентов и без какого-либо рафинированного сахара. Это густой, сливочный и ароматный пудинг с чиа из ванильного йогурта, который идеально подходит для здоровых закусок!
        Получите рецепт здесь.

        Связано: Рецепты десертов для следящих за фигурой с баллами

        Малиновый пудинг с чиа и маття

        Этот удивительный малиновый пудинг с чиа маття — ароматный, восхитительный и оригинальный рецепт завтрака, который также можно воспринимать как десерт или полдник. Этот рецепт содержит клетчатку, кальций, высокий белок, антиоксиданты и другие питательные вещества.
        Получите рецепт здесь.

        Пудинг из черники и семян чиа

        Этот пудинг из черники и чиа, состоящий всего из 5 растительных ингредиентов, готов за 10 минут.Идеальный рецепт для приготовления еды и лучший рецепт для кладовой, когда вам плохо и вам нужно оставаться дома.
        Получите рецепт здесь.

        Связано: Рецепт черничных блинов

        Греческий йогурт Пудинг Чиа с жареным грейпфрутом

        Этот полезный, сладкий и жареный рецепт пудинга чиа из грейпфрута заставит вас освежиться и получить сладко-терпкий вкус, которое идеально подходит для завтрака или перекус.
        Получите рецепт здесь.

        Клубничный чизкейк Пудинг с чиа

        Клубничный чизкейк Рецепт чиа-пудинга — мой самый любимый рецепт чиа-пудинга, который мне очень нужен.Лучшее сладкое лакомство с содержанием углеводов менее 5, которое создаст толпу на вечеринке или вечернем перекусе.
        Получите рецепт здесь.

        Кето-шоколадный пудинг с чиа и кокосовым молоком

        Этот пудинг с чиа наполнен кокосовым молоком, шоколадом и без добавления сахара. Этот рецепт подходит для кето-вегетарианства и подходит для здорового десерта или завтрака, который имеет такой приятный и приятный вкус.
        Получите рецепт здесь.

        Предложено: Рецепты кето под 3G чистые углеводы , Рецепты кето

        Лимонный творог Пудинг с чиа

        Нужен свежий и другие виды пудинга из чиа по утрам? Попробуйте этот пудинг с лимоном и чиа, приготовленный из творога, миндаля и других ингредиентов.
        Получите рецепт здесь.

        Тройной шоколадный пудинг с чиа

        Любители шоколада? Вам нужно попробовать этот тройной шоколадный рецепт пудинга с чиа, он такой вкусный, аппетитный и один из популярных способов насладиться пудингом с чиа. В этом рецепте используйте три разных вида шоколада!
        Получите рецепт здесь.

        Предложено: Рецепты Кето Брауни

        Кофе Пудинг Чиа

        Этот рецепт пудинга с кофе и чиа создает красивое и освежающее блюдо, которое идеально подходит для десертов или завтраков.Семена чиа надолго наполняют вас, а кофе придает приятный вкус, который вам нужен по утрам!
        Получите рецепт здесь.

        Пудинг с чиа латте со специями из тыквы

        Рецепт пудинга латте с чиа из тыквенных специй легкий и пушистый, наполненный ароматом тыквенных специй, посыпанный сливками и посыпанный корицей. Благодаря этому рецепту вы почувствуете себя райским уголком и прекрасным блюдом, чтобы насладиться осенью.
        Получите рецепт здесь.

        Кокосовый пудинг с чиа

        Сливочный кокосовый пудинг с чиа — идеальный завтрак или закуска, веганский и кето-дружественный.Он отлично подходит для похудания, пищеварения и полезен для здоровья сердца.
        Получите рецепт здесь.

        Предложено: Кето рецепты кокосовой муки

        Манго Чиа Пудинг

        Я люблю манго, и вы тоже, верно? Но попробуйте этот рецепт пудинга с манго и чиа этим жарким летом и оставайтесь здоровыми. Легкие, освежающие и идеальные идеи для завтрака или закусок, которые вам нужно попробовать.
        Получите рецепт здесь.

        Пудинг с карамельным маккиато и чиа

        Этот карамельный пудинг с чиа маккиато — восхитительный классический напиток, приготовленный из простых ингредиентов и покрытый веганским карамельным соусом.
        Получите рецепт здесь.

        Если вам понравилась эта статья о рецептах пудинга с чиа, поделитесь ею со своими друзьями в Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

        ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

        FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

        Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

        Связанные

        Как использовать семена чиа для похудания

        Когда дело доходит до похудения, диета и упражнения действительно являются ключевыми.Так называемые «чудодейственные» добавки для похудания редко оправдывают ожидания, хотя есть определенные продукты, которые могут помочь в достижении ваших целей. Как часть здорового питания и активного образа жизни, семена чиа могут облегчить вам похудание, подавляя аппетит и обеспечивая необходимые питательные вещества. Посмотрите, что семена чиа могут помочь в вашем рационе, и найдите несколько вкусных рецептов чиа ниже!

        Средство для подавления аппетита

        Семена чиа полны пищевых волокон, включая как растворимые, так и нерастворимые.Растворимая клетчатка придает семенам чиа гелеобразные свойства при смешивании с жидкостью. Они могут поглощать воду в 10 раз больше своего веса, что приводит к образованию объемного геля. Этот гель не только подавляет аппетит, но и замедляет всасывание сахара в кровоток и, следовательно, предотвращает скачки сахара в крови.

        Исследование 2010 года, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что добавка семян чиа снижает аппетит и усиливает чувство сытости у участников.Это исследование предполагает, что семена чиа могут способствовать достижению целей по снижению веса, обеспечивая чувство сытости. Благодаря сочетанию нерастворимой и растворимой клетчатки в семенах чиа вы с меньшей вероятностью будете испытывать тягу к нездоровым угощениям, которые могут нарушить вашу диету. В конце концов, семена чиа — это секрет диеты Тейлор Свифт, и они могут стать вашим!

        Nutritional Powerhouse

        Помимо богатого источника клетчатки, семена чиа также обладают множеством других питательных свойств! В частности, они являются одним из лучших растительных источников жирных кислот омега-3.Омега-3 помогают уменьшить воспаление, которое связано с артритом и сердечными заболеваниями. Эти жирные кислоты также содержатся в больших количествах в головном мозге, и добавление этого питательного вещества может поддерживать когнитивные функции.

        Эти крошечные, но мощные семена также являются отличным источником кальция, способствующего укреплению костей, и железа, борющегося с усталостью. На порцию они обеспечивают более 10% рекомендуемой суточной нормы этих питательных веществ. Семена чиа также содержат большое количество белка для растительной пищи.Они добавляют в ваш рацион 4 грамма белка на порцию. Неудивительно, что их считают суперпродуктом!

        Как есть семена чиа (плюс рецепты!)

        Один из самых простых способов полакомиться семенами чиа — это приготовить напиток чиа фреска. Просто смешайте 2 стакана жидкости (воды, сока и т. Д.) С 2 столовыми ложками семян чиа. Оставьте смесь на 10 минут, чтобы семена чиа набухли. Это оно!

        Еще один популярный способ полакомиться семенами чиа — это вкусный пудинг с чиа.Чтобы приготовить основной пудинг с чиа, смешайте 1/4 стакана семян чиа с 1 стаканом молока и поставьте в холодильник на ночь. По желанию добавьте подсластитель или начинки. В качестве праздничного осеннего варианта попробуйте наш вкусный пудинг из тыквенных семян чиа.

        Семена чиа также можно добавлять в смузи и смешивать с йогуртом или кашами для получения дополнительных питательных веществ. Взбейте партию клубники и бананов на ночь, чтобы начать утро. Семена чиа можно даже добавлять в выпечку, такую ​​как кексы и энергетические квадраты.Попробуйте эти домашние батончики из мюсли, чтобы добавить чиа во время перекуса.

        Натуральное, сладкое и вкусное варенье из чиа — отличный способ распространить полезные свойства семян чиа на тосты, кексы и другую выпечку. Сделайте эти батончики с черничным вареньем и чиа для восхитительного угощения, которое приносит пользу для здоровья при каждом укусе!

        Вам нравится семян чиа как часть здорового питания?

        Похудение: пейте богатую протеином воду из семян чиа, чтобы эффективно похудеть

        Семена чиа в последнее время постепенно стали использоваться в нашем здоровом питании.Семена обладают множеством полезных свойств, которые могут помочь улучшить наше общее состояние здоровья и самочувствие. Семена происходят из семейства мятных Salvia Hispanic L и имеют резкий черный цвет. Семена являются источником белка и содержат много других питательных веществ. Многие люди сделали семена чиа частью своего обычного рациона. Семена обладают столькими преимуществами для здоровья, что их нужно употреблять часто.

        Мы часто видим, что семена чиа добавляют в салаты, смузи, молочные коктейли, мороженое, сухие завтраки и т. Д.Но если вы хотите ощутить преимущества семян чиа в их абсолютной форме, попробуйте воду из семян чиа. Вода вместе с полезными свойствами семян чиа может стать отличным здоровым напитком, который может помочь похудеть. Если вам интересно, как, читайте дальше —

        (Также читайте: Снижение веса: этот богатый белком 3-х ингредиентный напиток чиа может помочь вам избавиться от жира на животе)

        Вода из семян чиа может помочь с потерей веса

        Семена чиа для похудания —

        Семена чиа очень богаты белками, которые вызывают чувство сытости и предотвращают переедание.Также известно, что семена чиа ускоряют метаболизм в организме.

        В книге «Healing Foods», изданной издательством DK Publishing House, говорится: «Клетчатка, содержащаяся в семенах чиа, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и регулировать движения кишечника, тем самым способствуя здоровью кишечника и пищеварительной системы». Эффективное переваривание пищи означает сжигание большего количества калорий из съеденной пищи для производства энергии.

        Семена чиа также содержат большое количество других витаминов и минералов, таких как

        железо, кальций, витамины группы B, марганец, магний, цинк, фосфор и фолиевая кислота.

        (Также читайте: 5 основных преимуществ семян чиа для здоровья)

        Воду из семян чиа легко приготовить, и она чрезвычайно полезна для здоровья

        Как приготовить воду из семян чиа?

        Это самый простой способ употребления семян чиа. Чтобы приготовить один стакан воды с семенами чиа, замочите примерно одну чайную ложку семян чиа в стакане воды. Оставьте минимум на полчаса.

Программа для похудения в домашних условиях для девушек для начинающих: ТОП-14 упражнений на пресс для девушек: живот + талия

Posted on by admin Leave a Comment on Программа для похудения в домашних условиях для девушек для начинающих: ТОП-14 упражнений на пресс для девушек: живот + талия

ТОП-14 упражнений на пресс для девушек: живот + талия

Тренировка пресса неизменно входит в план занятий как девушек, так и мужчин. Однако прокачка мускулатуры кора – это не только вопрос эстетики, но и здоровья. По мере проработки брюшных мышц и улучшения фигуры, вы сможете укрепить позвоночник и активизировать питание к органам.

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для девушек на пресс + готовый план тренировки на 10-20 минут (для дома или зала).

Тренировка пресса для девушек (первый раунд)

Первый раунд программы состоит из 7 упражнений, направленных на равномерную проработку мускулатуры пресса. Нагрузка пойдет не только на верх, середину и низ прямой мышцы, но и на косые пучки, поясничную область, стабилизаторы. Основным в этой тренировке на живот для девушек движением будет скручивание в разного вида модификациях. Входят в раунд также планки и ножницы. Потребуется для занятия только коврик, утяжеления не нужны, хватит собственного веса.

Общее время тренировки:

  • Тренировка на 10 минут. Выполняйте упражнения по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Сначала первый раунд, затем второй раунд. Между раундами отдых 1 минута.
  • Тренировка на 15 минут. Выполняйте упражнения по схеме 40 секунд работа / 10 секунд отдых. Сначала первый раунд, затем второй раунд. Между раундами отдых 1 минута.
  • Тренировка на 20 минут. Выполняйте упражнения по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Сначала выполните первый раунд, повторите упражнения в 2 круга. Затем второй раунд, также повторите упражнения в 2 круга. Между раундами отдых 1 минута.

Для тренировок по таймер скачайте на мобильный телефон приложение Tabata Timer. Либо выполняйте упражнения по количеству повторений, которые указаны ниже.

Готовый план тренировок дома без инвентаря:

1. Скручивания лежа к согнутым ногам

Постелите коврик, лягте на спину, прижмитесь плотно поясницей к поверхности. Колени согните, потом поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а в голенях был угол в 90 градусов. Руки уберите за голову, сцепите в замок ладони и локти расправьте по сторонам. Выполните скручивание, приподняв верх корпуса. При этом сохраните положение головы, шеи и рук с плечевым поясом. Нагрузкой по максимуму наполняется прямая мышца живота, от верхней до нижней зоны.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

2. Косые скручивания «колено-локоть»

Останьтесь в позиции лежа на спине с убранными за голову руками. Расправьте локти по сторонам. Колени согните, поставьте ноги на пол и придвиньте близко стопы к тазу, чтобы между бедрами и голенями был угол менее 90 градусов. По классической технике скрутитесь влево: поднимите верх корпуса, левую ногу, и затем повернитесь, коснитесь колена правый локтем. Опуститесь. Повторите на правый бок и выполняйте попеременно. В упражнении на живот для женщин нагружаются косые пучки, помогают проработать зону талии и боков.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

3. Русский твист с ногами на весу

Поднимитесь, сядьте, руки сцепите перед собой на уровне груди и протяните на одноименные стороны локти. Ноги подсогните в коленях, оторвите от пола, для завершения перехода в исходную позицию зафиксируйте их на весу. Отклоните немного корпус назад. Поверните корпус влево, коснитесь кистями пола на той же стороне. Верните руки обратно, повторите вправо. Укрепляются косые мышцы, что полезно, если хочется стройную талию. Поэтому такие твисты обязательны в тренировках на пресс для женщин.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

4. Обратные скручивания

Вернитесь в положение лежа на спине. Руки протяните вдоль туловища, колени согните, поставьте стопы поближе к ягодицам. Поднимите ноги, перенесите для скручивания вес тела на верхнюю часть спины, оторвите таз с поясницей. Бедра доведите до живота, а колени до груди. Развернитесь обратно к исходной позиции. Старайтесь не опускать полностью ноги на пол, а держать на весу. Эта разновидность движений на пресс интенсивно нагружает его нижнюю часть и помогает избавиться от нижнего животика.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Вертикальные ножницы ногами

Сохраните принятое положение, руки выпрямите вдоль корпуса, сомкните ноги вместе, разогните в коленях и уложите на пол. Плотно прижмите поясницу, при этом голову с шеей и плечами немного оторвите от поверхности. На небольшой угол от коврика поднимите прямые ноги, зафиксируйте на весу. Начните делать вертикальные ножницы в темпе выше среднего. Напрягайте мышцы живота. По мере выполнения держите корпус прижатым. Максимально нагружаются в этом непростом упражнении на пресс для девушек мускулы его нижней области. Упражнение полезно и для формирования стройных ног.

Сколько выполнять: 18-20 разведений ног.

6. Планка с разворотами

Перейдите в положение классической планки на прямых руках. Расположите на уровне плеч ладони, подберите таз с животом и поставьте стопы рядом. Правую ногу подтяните к корпусу, согнув в колене, разверните влево и поставьте назад без резких движений. Повторите подтяжку, только другой ногой. Не меняйте на всем протяжении положение корпуса, работает только низ тела. В упражнениях такого плана задействуются активно руки, прямая и косые мышцы живота, спина. Эффективное упражнение для избавления от боков.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

7.  Динамическая боковая планка

Развернитесь на левый бок – нижнюю руку положите на предплечье, а верхнюю расположите ладонью на талию. Поднимите таз четко вверх, корпус установите по одной линии, не вываливаясь вперед или назад. Стопы друг на друге и опора на локте. Из этой позиции начните поднимать и опускать таз, амплитуду берите небольшую. Нагружаются прямая мышца, косые пучки, в тренировках на живот для девушек упражнение обязательно, так как максимально усиливает кор.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

По желанию можете повторить первый раунд в 2 круга.

Готовый план для девушек на неделю (без прыжков):

Тренировка пресса для девушек (второй раунд)

Второй раунд нашего комплекс на пресс также включает 7 упражнений, активно нагружающих мышцы кора. Основу раунда составляют планки, различные скручивания на прокачку живота. Работа идет интенсивная, поэтому дополнительно активизируется жиросжигание, а для рельефа такой подход и требуется. Не нужны во время тренировки у женщин на пресс резкие движения, делать рекомендуется медленно и сосредоточенно, чтоб сконцентрироваться на мышечном напряжении. Тогда будет ярче эффект.

1. Скручивания в позе «мертвый жук»

Примите следующую позицию – лягте на спину, руки вытяните вверх и согните колени, затем поднимите ноги до вертикали бедер к полу. Прижмитесь от плеч с головой до поясницы к коврику. Опустите одновременно до одной линии тела правую руку и левую ногу, затем вернитесь к начальной точке. Поменяйте сторону, еще раз повторите. Выполняйте подконтрольно, напрягая мышечный корсет. В этом упражнении нагрузка расходится на всю мускулатуру пресса от низа до верха.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

2. Боковые скручивания

Останьтесь лежать на спине, руки уберите за голову в замок и локти расправьте по сторонам. Колени согните, стопы придвиньте ближе к себе. Влево опустите ноги, скрутив корпус и уложив бедра на пол. Приподнимите верхнюю половину тела, не меняя положение головы, шеи и плеч, а затем опустите плавно вниз. На всем протяжении скручивания не отрывайте ноги от коврика. Как выполните по одну сторону нужное количество раз, перевернитесь и повторите. Поможет этот вид упражнений на живот у женщин акцентировано усилить мышцы боков.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

3. Сведения-разведения ног на весу

Вытяните руки вдоль туловища, расположившись на спине. Ноги выпрямите, от пола оторвите на небольшую высоту. Приподнимите голову с шеей. Останьтесь в таком положении. Начните в небольшой амплитуде разводить и сводить ноги. Живот должен быть в постоянном напряжении. Корпус держите фиксировано. Это эффективное упражнении на пресс для девушек нагружает нижнюю часть живота, которая является проблемной. Кроме того, работают мышцы ног.

Сколько выполнять: 18-20 разведений ног.

4. Велосипед

Плотно прижавшись поясницей, прилягте на спину. Уберите под голову кисти в замок, расправьте по сторонам локти. Приподняв верх корпуса от пола, начните делать велосипед. Притяните левый локоть к правому колену, пока опускаете на исходную позицию, меняйте стороны, ведя правый локоть к левому колену. Эту смену делайте без пауз. Хорошо разворачивайте корпус. Мускулатура пресса на каждое движение включается равномерно от низа до верха и косых пучков. При этом велосипед в тренировках на живот у девушек считается универсальным.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

5. Складка со сгибанием ног к животу

Сядьте, руки уберите назад, установите рядом с тазом, отклоните немного назад корпус. Вытяните ноги, слегка оторвите от пола, держите на весу. Притяните до живота бедра, согнув колени и сделав складку. Плавно распрямитесь. Задержки делать не нужно, движения переходят непрерывно из одного в другое. Тянитесь ногами за счет напряжения мускулатуры пресса. Работают все мышцы, а акцент идет на нижнюю часть. Повышаются силовые показатели, выносливость.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

6. Скручивания с рукой в боковой планке

Разместитесь в боковой планке на левой стороне – нижняя рука на предплечье с локтем, стопа на наружной части, таз поднят, в туловище единая линия. Вторую руку вытяните вверх, а затем согните и одним движением опустите перед собой на уровне груди, заведя под нижнюю часть туловища. Расправьте назад. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другой бок и повторите. Проработке в этом упражнении на живот для женщин подвергаются мышцы в зоне талии, что поможет побороть жировые отложения, снизить объемы, подтянуть фигуру.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

7. Планка вперед-назад

Перейдите в планку на локтях – руки четко под плечами, а стопы на небольшом удалении друг от друга, живот с тазом подобраны. Начните по одной плоскости переносить корпус вперед-назад, перенося опору с носков на локти. Напрягайте брюшные мышцы на всем протяжении упражнения. Работа будет идти большей частью статическая. Планка станет отличным окончанием любой тренировки на пресс для женщин, так как максимально «добьет» мускулатуру живота.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

По желанию можете повторить второй раунд в 2 круга.

Готовый план для похудения в животе:

Тренировка дома для девушек: 30 упражнений (ФОТО)

Домашние тренировки становятся все более популярными среди любителей фитнеса. И это неудивительно, заниматься в домашних условиях действительно удобно. Во-первых, не нужно тратить время и деньги на поход в тренажерный зал. Во-вторых, заниматься без посторонних людей комфортно и приятно. В-третьих, не нужно думать, как совместить фитнес-зал с работой или с кем оставить ребенка. Для занятий дома даже не нужен дополнительный инвентарь (во всяком случае, первое время точно можно обойтись без него).

Предлагаем вам готовую тренировку в домашних условиях без инвентаря на 30-45 минут, которая поможет вам похудеть, укрепить мышцы, улучшить фигуру и подтянуть тело. Программа будет состоять из четырех раундов:

  • Кардио-упражнения: 7 упражнений
  • Упражнения для верхней части тела: 7 упражнений
  • Упражнения для нижней части тела: 8 упражнений
  • Упражнения для живота: 8 упражнений

Первый раунд: кардио-упражнения

Все представленные 30 упражнений выполняются с весом собственного тела, без дополнительного инвентаря. Вам понадобится только коврик для фитнеса или любое другое мягкое покрытие на пол. Вы можете выбрать только отдельные раунды в зависимости от ваших целей (например, только кардио + ноги или только живот + верх тела). Подробный план по подходам и времени выполнения представлен ниже, во второй части статьи.

Первый раунд включает в себя кардио-упражнения для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления сердечной мышцы. Интервальная кардио-тренировка является если не обязательным, то очень желательным элементом домашней программы для похудения.

Посмотрите также:

Упражнения первого раунда (кардио):

  1. Бег с захлестом голени: 20-25 захлестов на каждую ногу (всего 40-50).
  2. Прыжки в сумо-присед: 20-25 приседаний.
  3. Горизонтальный бег: 15-20 подтягиваний на каждую ногу (всего 30-40).
  4. Разведение ног с боксированием: 20-25 ударов рукой на каждую руку (всего 40-50).
  5. Конькобежец: 10-15 касаний каждой ноги (всего 20-30).
  6. Разведение ног в планке: 25-30 разведений ног.
  7. Бег с подъемом колен: 20-25 подъемов на каждую ногу (всего 40-50).

1. Бег с захлестом голени

Как выполнять: Первое упражнение из нашей тренировки для похудения несложное и нередко используется в разминке перед тренировкой. Вам потребуется выполнить бег на месте с захлестом голени. Во время тренировки руки работают в противоход с ногами, спина прямая, пресс напряжен, голова смотрит вперед. Пятками старайтесь касаться ягодиц. Держите средний темп, старайтесь соблюдать беговую технику.

В чем польза: Бег на месте сжигает калории, прорабатывает мышечные группы ног. Это простое упражнение отлично подходит для начала тренировки, помогая разогреть тело и подготовить его к предстоящей тренировке.

Сколько выполнять: 20-25 захлестов на каждую ногу (всего 40-50).

2. Прыжки в сумо-присед

Как выполнять: Следующее упражнение для похудения выполняется из позиции стоя. Поставьте ноги вместе, выпрямите спину, напрягите живот, руки разместите “по швам”. Далее через прыжок примите позицию сумо-приседа. То есть ноги широко расставлены и согнуты в коленях, вес располагается посередине, таз опущен максимально вниз, стопы развернуты, корпус наклонен. Во время выполнения сумо требуется коснуться кончиками пальцев пола. Через прыжок вернитесь в начальную позицию. Удерживайте спину ровно и не сутультесь, при этом избегайте слишком сильного прогиба в пояснице.

В чем польза: Тренировка направлена на похудение и проработку мышц ног, в том числе внутренней и внешней сторон бедра, икр. Развиваются тазобедренные и коленные суставы. Это крайне эффективное упражнение для стройных ног.

Сколько выполнять: 20-25 приседаний.

3. Горизонтальный бег

Как выполнять: Данное упражнение для похудения выполняется из позиции планки с упором на прямые руки. Встаньте в планку, ноги должны опираться на носки. Проследите, чтобы в стартовом положении ваш пресс был напряжен, спина выпрямлена. Голова смотрит перед собой в пол. Далее начните поочередно подтягивать колено к груди, выполняя такие же действия, как при обычном беге на месте. Во время тренировки старайтесь не поднимать таз высоко, следите за сохранением корпуса и рук в начальной позиции. Ладони должны находиться строго под плечами.

В чем польза: Это упражнение для похудения в домашних условиях очень быстро поднимает пульс, сжигает калории, включает в работу мышцы всего тела. Основная нагрузка приходится на мышцы кора и плечевого пояса. Также задействованы ноги.

Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний колена на каждую ногу (всего 30-40).

4. Разведение ног с боксированием

Как выполнять: Следующий этап нашей тренировки одновременно несложный и очень эффективный. Начальная позиция – правая нога выставлена вперед, левая назад, на небольшом расстоянии друг от друга. При этом левая рука вытянута вперед, правая рука согнута возле корпуса, обе кисти сжаты в кулаки. Вес располагается в центре. Начните разводить и сводить ноги в прыжке, одновременно выполняя боксирующие движения руками. Руки работают в противоход ногам. Взгляд направлен вперед, спина выпрямлена.

В чем польза: Упражнение для похудения задействует все тело. Отличную нагрузку получают мышцы ног, рук и кора. Интенсивность упражнения позволяет сжечь максимум калорий за счет включения в работу мышц верхней и нижней частей тела.

Сколько выполнять: 20-25 ударов рукой на каждую руку (всего 40-50).

5. Конькобежец

Как выполнять: Данный этап тренировки несколько сложнее предыдущих. Стартовое положение предполагает, что вы стоите на одной согнутой ноге, вторая неопорная нога также согнута и занесена за опорную, не касаясь пола. Тело наклонено вперед, спина прямая, голова смотрит перед собой. Рука с противоположной стороны касается пола. Далее вам нужно сделать широкий шаг-прыжок в сторону и сменить сторону выполнения упражнения.

В чем польза: Упражнение отлично прокачивает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Нагрузка приходится также на мышцы спины и пресса, икроножные мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 касаний каждой ноги (всего 20-30).

6. Разведение ног в планке

Как выполнять: Данный этап тренировки для похудения в домашних условиях выполняется из позиции планки. Встаньте в упор лежа, руки выпрямлены, ноги опираются на носочки. Спина ровная, живот втянут, голова направлена перед собой. Из этого положения прыжком разведите в стороны ноги на среднюю ширину, сохраняя опору на носки. Вернитесь в планку. Во время разведения ног делайте колени мягкими.

В чем польза: Упражнение помогает похудеть в таких проблемных местах как внутренняя и внешняя сторона бедра, нижняя часть живота. Функциональное упражнение также прорабатывает мышцы кора и плечевого пояса, рук.

Сколько выполнять: 25-30 разведений ног.

7. Бег с подъемом колен

Как выполнять: Упражнение подразумевает усложненный бег на месте. Встаньте прямо, руки “по швам”, голову направьте вперед. Далее приступайте к выполнению бега на месте. Руки работают в противоход, колени требуется поднимать до уровня параллели бедер с полом. Старайтесь приземляться мягко на носки, чтобы снизить нагрузку на суставы.

В чем польза: Упражнение высокой интенсивности направлено на максимальное сжигание калорий. Основная нагрузка приходится на ваши ноги, икроножные мышцы, дополнительную нагрузку во время тренировки получат мышцы спины и пресса.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов на каждую ногу (всего 40-50).

Второй раунд упражнений: для рук, спины и груди

Во второй раунд нашей тренировки на похудение в домашних условиях вошли упражнения для рук, плечевого пояса, грудных мышц, спины. За счет планок дополнительно будет работать кор и мышцы пресса, а также ягодицы и ноги. Большинство представленных упражнений – функциональные, а значит в работу включатся сразу несколько групп мышц, что позволит сжечь больше калорий и эффективнее провести тренировку.

Посмотрите также:

Упражнения второго раунда (верх тела):

  1. Подъем рук в планке: 10-15 подъемов на каждую руку (всего 20-30).
  2. Отжимания на коленях: 10-15 отжиманий.
  3. Пульсация рук: 35-40 пульсаций.
  4. Подъемы рук в планке на четвереньках: 10-12 подъемов на каждую руку (всего 20-24).
  5. Бабочка лежа на животе: 15-20 разведений рук.
  6. Вращение руками в планке: 10-12 подъемов на каждую руку (всего 20-24).
  7. Обратные отжимания: 15-20 отжиманий.

1. Подъем рук в планке

Как выполнять: Данное упражнение нашей тренировки на похудение выполняется из положения планки. Ноги опираются на носочки и немного расставлены, руки опираются на локти. Из этой позиции поочередно вытягивайте руки вперед. Во время тренировки корпус слегка приподнимается, однако тело не меняет своего положения. Сохраняйте спину прямой, не поднимайте и не опускайте таз.

В чем польза: Упражнение прорабатывает плечевой пояс и руки, а также нагружает мышечные группы пресса и спины, увеличивая работу над этими областями за счет подъема рук. Статически планка воздействует на ноги.

Сколько выполнять: 10-15 подъемов на каждую руку (всего 20-30).

2. Отжимания на коленях

Как выполнять: Тренировка для похудения несомненно должна включать в себя также и основное силовое упражнения на верхнюю часть тела – отжимание на коленях. Встаньте в упор лежа с коленей, голени соедините или скрестите между собой. Руки выпрямлены, спина прямая, голова смотрит в пол. Ладони расставлены чуть шире плеч. Из этого положения выполняйте отжимания, удерживая корпус ровно. Пресс напряжен. Когда вы опускаете корпус, локти должны оказываться по бокам и смотреть назад, не нужно разводить их в стороны.

В чем польза: Основная направленность отжиманий – руки, грудь и плечевой пояс. Нагрузка распределяется также на мышцы спины и пресса, укрепляя их и создавая рельеф.

Сколько выполнять: 10-15 отжиманий.

3. Пульсация рук

Как выполнять: Это упражнение поможет вам немного отдохнуть от нагрузки. Для его выполнения встаньте на колени, руки разведите в стороны. Начните выполнять подъемы рук вверх-вниз в небольшой амплитуде, как будто пульсируя ими. Почувствуйте напряжение в мышцах плеч. Не нужно сильно махать руками, руки двигаются в пределах 20-30 сантиметров, мышцы плеч находятся в постоянном напряжении.

В чем польза: Изолирующее упражнение направлено на создание стройных и подтянутых рук без сложных планок и отжиманий. Отлично укрепляются плечи, сила которых пригодится вам для выполнения более продвинутых упражнений на верхнюю часть тела.

Сколько выполнять: 35-40 пульсаций.

4. Подъемы рук в планке на четвереньках

Как выполнять: Упражнение выполняется из положения планки на четвереньках. Упритесь на выпрямленные руки и носочки, ноги согнуты в коленях, которые образуют прямой угол. Проследите, чтобы во время тренировки спина не образовывала прогиб, напрягите пресс. Далее выполняйте поочередные подъемы рук до положения параллельного линии вашего корпуса.

В чем польза: Упражнение направлено на похудение в домашних условиях всего тела, но особенно в области рук и живота, на который распределяется статическая нагрузка. Планка на четвереньках также укрепляет мышечный каркас туловища.

Сколько выполнять: 10-12 подъемов на каждую руку (всего 20-24).

5. Бабочка лежа на животе

Как выполнять: Начальная позиция упражнения для похудения предполагает, что вы лежите на животе. Оторвите верхнюю часть груди от пола и удерживайте корпус в таком положении. Вытяните руки вперед на уровне плеч, взгляд смотрит в пол. Выполняйте разведения рук в стороны, сводя их вместе за спиной. Руки описывают полукруг. Грудь остается оторванной от пола, сохраняйте голову в одной позиции, не перенапрягайте шею.

В чем польза: Упражнений способствует укреплению рук, плеч, широчайших мышц и поясничного отдела спины, развитию мышечных групп кора, улучшению осанки. Статическая нагрузка распределяется на всю верхнюю часть тела, что позволяет привести в тонус мышцы.

Сколько выполнять: 15-20 разведений рук.

6. Вращение руками в планке

Как выполнять: Стартовая позиция упражнения – классический вариант планки на прямых руках. Ноги разместите на небольшом расстоянии друг от друга (чем дальше расставить ноги, тем легче выполнять упражнение). Тело представляет собой прямую линию, голова смотрит перед собой в пол. Следите за положением ног и спины во время занятия. Начните выполнять поочередное вращение руками. Конечности выполняют полный круг, находясь в прямом положении.

В чем польза: Упражнение развивает плечевые суставы, увеличивает силу верхних конечностей, способствует развитию координации за счет неустойчивого положения во время тренировки. Также работает кор.

Сколько выполнять: 10-12 подъемов на каждую руку (всего 20-24).

7. Обратные отжимания

Как выполнять: Последнее упражнение на верхнюю часть тела выполняется из положения на четвереньках в обратную сторону. Сядьте на коврик, заведите руки за корпус и обопритесь на полную ладонь. Ноги должны опираться на всю стопу. Поднимите таз над полом, колени согнуты и располагаются над пятками, плечи над ладонями, голова смотрит прямо. Из этого положения выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях.

В чем польза: Обратные отжимания акцентированно работают на трицепс, помогая избавиться от дряблости в задней части рук. Упражнение рассчитано на похудение в области рук, развитие плечевых суставов, спины и кора, улучшение силовых качеств.

Сколько выполнять: 15-20 отжиманий.

Третий раунд упражнений: для ног и ягодиц

В третий раунд для ног вошли эффективные прорабатывающие упражнения для бедер и ягодиц. В основу комплекса легли вариации приседаний, выпадов и махов. Данный раунд поможет подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными без проблемных зон.

Посмотрите также:

Упражнения третьего раунда (низ тела):

  1. Приседание + отведение ноги в сторону (правая нога): 15-20 приседаний.
  2. Приседание + отведение ноги в сторону (левая нога): 15-20 приседаний.
  3. Выпады вперед: 10-15 выпадов на каждую ногу (всего 20-30). 
  4. Румынская тяга на одной ноге (правая нога): 10-15 махов.
  5. Румынская тяга на одной ноге (левая нога): 10-15  махов.
  6. Диагональные выпады (правая нога): 15-20 выпадов .
  7. Диагональные выпады (левая нога): 15-20 выпадов .
  8. Пульсирующие плие-приседание: 35-40 пульсаций.
  9. Мостик с махами ногами: 15-20 махов на каждую ногу (всего 30-40).
  10. Мах ногой на четвереньках (правая нога): 15-20 махов.
  11. Мах ногой на четвереньках (левая нога): 15-20 махов.
  12. “Пожарный гидрант” (правая нога): 15-20 махов.
  13.  “Пожарный гидрант” (левая нога): 15-20 махов.

1. Приседание + отведение ноги в сторону

Как выполнять: Упражнение проходит в позиции стоя. Разместите ноги шире уровня бедер, опирайтесь на полную стопу. Спина прямая, голова смотрит вперед, руки сцеплены в замок перед грудной клеткой. Выполните приседание и затем выпрямитесь, делая мах прямой ногой в сторону на максимально возможную высоту. В момент выполнения маха опорная нога выпрямляется. Выполняйте упражнение на одну сторону.

В чем польза: Данный этап тренировки направлен на похудение и тонизирование ног. Упражнение прокачивает ягодичные мышцы, внутреннюю и внешнюю стороны бедра, подтягивает нижнюю часть живота и зону боков.

Сколько выполнять: 15-20 приседаний сначала на одну ногу, потом на другую. 

2. Выпады вперед

Как выполнять: Встаньте прямо, руки разместите на талии, стопы расположены на ширине плеч. Голова смотрит перед собой, спина прямая. Выполните глубокий выпад, сделав шаг вперед. Колено передней ноги в выпаде должно находиться строго над пяткой, носок направлен вперед. Задняя нога согнута в колене, вес располагается на носке. Делайте выпады попеременно на обе стороны.

В чем польза: Данное упражнение нашей тренировки в домашних условиях задействует в основном мышцы нижней части тела, в особенности квадрицепсы и ягодицы. Также упражнение способствует улучшению координации и развитию коленных суставов.

Сколько выполнять: 10-15 выпадов на каждую ногу (всего 20-30). 

3. Румынская тяга на одной ноге

Как выполнять: Это функциональное упражнение выполняется из положения стоя. Встаньте прямо, стопы рядом. Руки расположите на талии, голова смотрит вперед, спину выпрямите. Вес перенесите на одну ногу. Далее выполните подъем неопорной ноги назад, сохраняя ее в прямом положении. Параллельно с этим опустите корпус вперед. Корпус и поднятая нога образуют прямую линию, опорная нога немного сгибается в колене. Выполняйте упражнение на одну ногу.

В чем польза: Упражнение развивает баланс и координацию, помогает развить тазобедренный сустав. Качественно прорабатываются ягодицы и задняя поверхность бедра. Статическая нагрузка распределяется на спину, укрепляя мышечный каркас.

Сколько выполнять: 10-15 махов сначала на одну ногу, потом на другую. 

4. Диагональные выпады

Как выполнять: Начальная позиция следующего упражнения идентична предыдущему упражнению. Положение рук, спины и головы сохраняется на протяжении всего выполнения. Вам нужно сделать выпад назад в диагональ. Задняя нога опирается на носок, согнутое колено не касается пола. Колено передней ноги располагается строго над пяткой, стопа смотрит вперед, корпус не разворачивается. Выполняйте целый подход на одну ногу.

В чем польза: Это упражнение для похудения в домашних условиях направлено на похудение в таких проблемных зонах, как внутренняя и внешняя сторона бедра. Диагональные выпады также отлично прокачивают ягодичные мышцы.

Сколько выполнять: 15-20 выпадов сначала на одну ногу, потом на другую. 

5. Пульсирующее плие-приседание

Как выполнять: Упражнение выполняется из позиции “плие”. То есть ноги широко расставлены, стопы развернуты в стороны и не отрываются от пола во время тренировки, вес тела располагается в середине, корпус прямой. Руки для удобства сведите вместе, спина не сутулится, живот напряжен. Из положения глубокого приседа в плие выполняйте пульсирующие движения с небольшой амплитудой.

В чем польза: Это одно из самых эффективных упражнений для подтягивания внутренней стороны бедра. Также упражнение прокачивает ягодицы и бедра, раскрывает тазобедренные суставы, развивает коленные суставы. Нагружаются дополнительно кор и спина.

Сколько выполнять: 35-40 пульсаций.

6. Мостик с махами ногами

Как выполнять: Мостик выполняется в позиции лежа. Лягте на коврик. Вы должны опираться на лопатки и полную стопу. Ноги согнуты в коленях, которые образуют прямой угол. Руки прямые, лежат на полу параллельно корпусу. Тело и бедра представляют из себя ровную линию, таз приподнят. В этом положении выполняйте махи ногами поочередно, полностью выпрямляя их. Старайтесь не опускать бедра и не перенапрягать шею, не поворачивайте голову, она смотрит перед собой.

В чем польза: Основная нагрузка в этом упражнении для похудения и тонуса тела приходится на бедра, ягодицы и поясничную часть спины. Статически прокачиваются также мышцы пресса и спины.

Сколько выполнять: 15-30 махов на каждую ногу (всего 30-40).

7. Мах ногой на четвереньках

Как выполнять: Чтобы выполнить упражнение, встаньте на четвереньки. В качестве опоры выступают ладони выпрямленных рук и колени. Спина прямая, голова смотрит в пол. Из этой позиции выполняйте мах согнутой ногой вверх, не выпрямляя ее. Должны чувствоваться ягодичные мышцы, для этого держите их в напряжении. Во время возвращения ноги в исходное положение, конечность не должна касаться пола.

В чем польза: Это одно из самых эффективных упражнения для ягодичной мышцы. Кроме того, работает бицепс бедра, устраняется целлюлит. Для увеличения нагрузки можно в верхней точки делать несколько пульсирующих движений в малой амплитуде.

Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую. 

8. “Пожарный гидрант”

Как выполнять: Упражнение для похудения по технике выполнения схоже с предыдущим, только в данном варианте махи ногой выполняются в сторону. Стартовая позиция также подразумевает опору на четвереньках. При выполнении маха в сторону сохраняется прямой угол в коленном суставе. Ногу требуется поднимать чуть выше бедра. Не нужно делать резких движений, мышцы находятся в постоянном напряжении.

В чем польза: Упражнение рассчитано на проработку внутренней стороны бедра и ягодичных мышц. Дополнительно развивается поясничный отдел спины, формируются рельефные ягодицы и ноги.

Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую. 

Четвертый раунд упражнений: для живота и кора

В четвертый раунд вошли упражнения для брюшных мышц, которые способствуют созданию подтянутого живота. Большинство упражнений не изолированные, то есть включают в работу сразу несколько групп мышц. Это заставляет тело не просто качать пресс, а сжигать жировую прослойку на животе.

Посмотрите также:

Упражнения четвертого раунда (живот и кор):

  1. Скручивание: 15-20 скручиваний. 
  2. Велосипед: 15-20 подтягиваний колена на каждую сторону (всего 30-40). 
  3. Планка-паук: 13-15 подтягиваний колена на каждую сторону (всего 26-30). 
  4. Колено-локоть на четвереньках (правая нога): 15-20 подъемов подтягиваний колена.
  5. Колено-локоть на четвереньках (левая нога): 15-20 подъемов подтягиваний колена.
  6. Двойные скручивания с пульсацией: 10-12 скручиваний. 
  7. Повороты в позе уголка: 20-25 отведений руки на каждую сторону (всего 40-50). 
  8. Ножницы на пресс: 20-25 разведений ног на каждую сторону (всего 40-50). 
  9. Боковая планка (правая нога): 10-15 подъемов таза.
  10. Боковая планка (левая нога): 10-15 подъемов таза.

1. Скручивание

Как выполнять: Данное упражнение для похудения в домашних условиях выполняется лежа на коврике. Лягте на спину, занесите руки за голову. Ноги согните в коленях и поднимите таким образом, чтобы они образовывали угол в 90 градусов относительно корпуса. В этой позиции приступайте к скручиваниям. Спина остается на полу, приподнимается только плечевой пояс и голова. Следите, чтобы шея не перенапрягалась, а поясница была плотно прижата к полу.

В чем польза: Упражнение при правильном выполнении задействует мышцы пресса, в том числе проблемную нижнюю часть живота. Дополнительная нагрузка приходится на спину и ноги.

Сколько выполнять: 15-20 скручиваний. 

2. Велосипед

Как выполнять: Велосипед требуется выполнять лежа на спине, как и предыдущее упражнение. Руки занесите за голову, плечи приподнимите над полом. Одну ногу согните и подтяните к груди, другую выпрямите, оторвав от коврика. Выполните скручивание в противоход, приблизив локоть к согнутому колену. Смените сторону. Следите, чтобы поясница была прижата на полу. При выполнении скручивания голова поворачивается в соответствии с телом. Ноги не должны касаться пола, как и плечи.

В чем польза: Упражнение прокачивает все мышечные группы живота и спины. Развиваются плечевые и коленные суставы, улучшается координация движений. Старайтесь не перенапрягать шею, чтобы избежать дискомфорта.

Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний колена на каждую сторону (всего 30-40). 

3. Планка-паук

Как выполнять: Тренировка для похудения в домашних условиях включает упражнения с различными вариациями планок. В данном упражнении опора в планке приходится на локти и носки выпрямленных ног. Из этой позиции одну ногу подтяните к плечу сбоку от корпуса. Упражнение схоже с “альпинистом”, только нога двигается не под телом, а рядом с ним. Можно слегка поворачивать голову в сторону работающей ноги или постоянно смотреть вперед.

В чем польза: Упражнение позволяет уменьшить объем талии за счет воздействия на живот и бока. Прокачиваются мышцы нижней части живота и косые мышцы пресса. Нагрузка приходится и на плечевой пояс.

Сколько выполнять: 13-15 подтягиваний колена на каждую сторону (всего 26-30). 

4. Колено-локоть на четвереньках

Как выполнять: Данный этап тренировки подразумевает стартовую позицию “четвереньки”. В качестве опоры используются прямые руки и колени, спина выпрямлена, пресс напряжен. Конечности будут работать в противоход. Подтяните колено и локоть к грудной клетке, а после вытяните руку и ногу, подняв на уровень корпуса. Голова слегка приподнимается вместе с рукой. Напрягайте пресс, чтобы поддерживать равновесие.

В чем польза: Упражнение позволяет развить баланс и координацию. Основная нагрузка приходится на косые мышцы спины и пресса, плечевой пояс. Это упражнение также помогает улучшить осанку и укрепить позвоночник.

Сколько выполнять: 15-20 подъемов подтягиваний колена сначала на одну сторону, потом на другую. 

5. Двойные скручивания с пульсацией

Как выполнять: Следующий этап нашей готовой тренировки на все тело выполняется лежа на спине. Вытяните руки и ноги, руки направьте вверх. Далее оторвите конечности от пола. Носочки натягивать не требуется. Выполните складку, подтянув колени к груди и касаясь голеней. В этом положении сделайте несколько пульсирующих движений с небольшой амплитудой и вернитесь в стартовую позицию, не касаясь руками и ногами коврика.

В чем польза: Упражнение прокачивает все брюшные мышцы без исключения. Большая часть нагрузки распределяется на прямую мышцу живота. За счет пульсации сложность упражнения увеличивается в разы.

Сколько выполнять: 10-12 скручиваний. 

6. Повороты в позе уголка

Как выполнять: Начальное положение упражнения – складка “уголок”. В этой позиции согните ноги и удерживайте их над полом. Руки сведите перед грудью, согнув локти, которые требуется удерживать на уровне плечевого пояса. Спину и живот напрягите, чтобы удерживаться в позициии уголка. Далее выполните касание одной рукой пола позади корпуса с небольшим поворотом плечевого пояса. Руки работают поочередно. Можно опустить ноги на пол, если вам тяжело поддерживать их на весу

В чем польза: Основная задача упражнения – проработка мышечных групп пресса. Упражнение позволяет также задействовать мышцы всего тела, включая прямую нагрузку на руки и плечевой пояс, статическую нагрузку на спину и ноги. Отличное упражнение для похудения умеренной сложности.

Сколько выполнять: 20-25 отведений руки на каждую сторону (всего 40-50). 

7. Ножницы на пресс

Как выполнять: Для выполнения следующего этапа занятия лягте на спину на коврик, руки положите под ягодицы. Голова смотрит перед собой, живот напряжен, ноги выпрямлены и оторваны от пола под углом около 45 градусов. Далее выполните упражнение “ножницы”, то есть скрещивание прямых ног короткими махами. Поясница не должна отрываться от пола, сохраняйте колени прямыми.

В чем польза: Это одно из самых эффективных упражнений на нижнюю часть пресса. Также во время выполнения вы поработаете над проблемными зонами ног, особенно над внутренней частью бедра.

Сколько выполнять: 20-25 разведений ног на каждую сторону (всего 40-50). 

8. Боковая планка

Как выполнять: Заключительное упражнение из цикла для похудения в домашних условиях выполняется в планке. На этот раз вам потребуется исполнить боковую вариацию данного упражнения. Опорой будут служить локоть и стопа. Свободную руку разместите на бедре. В этой позиции выполняйте движения тазом к полу и обратно с небольшой амплитудой. Голова смотрит перед собой, корпус ровный. Свободная нога располагается на опорной.

В чем польза: Упражнение рассчитано на проработку мышц кора и спины. Также воздействует на плечевой пояс и руки, улучшает ваше чувство баланса.

Сколько выполнять: 10-15 подъемов таза сначала на одну ногу, потом на другую. 

Расписание тренировок в домашних условиях

Предлагаем вам готовое расписание занятий на 20 минут, 30 минут, 40 минут, 60 минут, а также на 15 минут для занятых людей. Вы можете всегда изменить время выполнения по своему усмотрению или скорректировать сами упражнения. Если вам неудобно тренироваться по секундомеру, можете считать количество повторений согласно рекомендациям выше (в описании к каждому упражнению).

Обратите внимание, что некоторые упражнения нужно сделать на правую и левую сторону, поэтому выполняйте их последовательно на обе стороны. Не забывайте также делать между раундами небольшую остановку на 1-3 минуты. Во время отдыха попейте воды, восстановите дыхание, немного походите, но не стоит сидеть на месте или лежать.

Тренировка на 20 минут:

  • Упражнения выполняются по схеме: 20 секунд упражнение, 10 секунд отдых.
  • Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
  • Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/llDJVKGLlu0

Тренировка на 30 минут:

  • Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых.
  • Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
  • Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/mL40wGiWbCo

Тренировка на 40 минут (вариант №1):

  • Упражнения выполняются по схеме: 45 секунд упражнение, 15 секунд отдых.
  • Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
  • Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/MvWkGVOwgIQ

Тренировка на 40 минут (вариант №2):

  • Упражнения выполняются по схеме: 20 секунд упражнение, 10 секунд отдых.
  • Каждый раунд повторяются в 2 круга.
  • Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
  • Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/llDJVKGLlu0

Тренировка на 60 минут:

  • Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых.
  • Каждый раунд повторяются в 2 круга.
  • Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
  • Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/mL40wGiWbCo

Тренировка на 15 минут:

  • Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых.
  • Между раундами 2 минуты отдыха (ходьба на месте).
  • В один день выполняйте раунд с кардио и раунд для живота, в другой день – раунд на верх и раунд на низ.
  • Готовый таймер по ссылке: https://youtu.be/mL40wGiWbCo

Время тренировки указано без учета разминки и заминки!

Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте заминкой. Даже если вы не планируете интенсивное занятие, обязательно разминайтесь перед тренировкой. Это поможет разогреть тело и размять мышцы, чтобы провести занятие эффективнее и избежать травм. В конце обязательно сделайте растяжку, которая жизненно необходима для эластичности мышц и подвижности суставов.

Если вы хотите похудеть, то обязательно нужно следить за питанием, а именно питаться с дефицитом калорий. То есть вы должны тратить больше, чем потребляете – тогда вы будете худеть. Без контроля питания похудеть будет очень сложно даже с регулярным спортом.

Смотрите также наш готовый план тренировок для новичков:

Программа тренировок для девушек дома – правильные упражнения

Данная программа тренировок для девушек дома поможет сбросить лишний вес и построить красивую фигуру. Не это ли мечта каждой второй девушки? Приступим к тренировке.

Что можно делать дома

Организм девушки немного отличается от мужского. И вовсе не тем, о чем вы подумали. Речь идет о биохимических обменных процессах.

В организме за мышечный анаболизм отвечает тестостерон, а за жировой – некоторые эстрогены. Когда мужчина теряет мужественность за счет употребления пива, пассивного образа жизни, в его организме падает уровень тестостерона и повышается уровень эстрогена. Появляется пивной живот, жир начинает откладываться на бедрах и ягодицах. Фигура перестраивается по женскому типу.

Когда тестостерона много, тело держится в хорошей мышечной форме.

У девушек тоже есть свой уровень мужского гормона, но он в 20 раз ниже, чем у нормального мужчины. Этого уровня недостаточно, чтобы нарастить огромную мышечную массу, но вполне хватает, чтобы привести мускулатуру в тонус и развивать силу (пусть и не до мужского уровня).

А потому, тренировка девушки отличается от мужской. Может быть, в ней присутствуют те же упражнения (хотя есть и много тех, что мужчины не делают), но выполняются они с другими весами и другое количество раз. Что в тренажерном зале, что дома, программы тренировок будут похожи.

В домашних условиях для девушек тренировка для сжигания жира может состоять из следующих элементов:

  • Аэробика.
  • Классическое кардио.
  • Круговые тренировки с легкими весами или без них за счет гимнастических упражнений.
  • Йога, кстати, тоже помогает сжигать жир и добиваться стройности!

Дома для девушек созданы все условия для занятий – единственное препятствие – ваша лень!

Рассмотрим наиболее интересные варианты по отдельности.

Круговая тренировка для девушек

Один из лучших вариантов – это тренировка для девушек для похудения. Люди любят говорить – жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Мало кто понимает, что такое сжигать жир, как это, вообще, происходит. Большинство людей уповают на упражнения. Для начала нужно заиметь силу воли и повесить замок на холодильник! Вот это главное правило!

Круговые тренировки дома для похудения могут содержать в себе смесь кроссфита и танцев, например. Вот некоторые варианты упражнений, которые вы можете использовать для тренировок.

Приседания с выпрыгиванием

Сделайте 10 приседаний с вытянутыми перед собой руками. В верхней точке, когда ваши ноги уже выпрямились, подпрыгните. Пользуйтесь пружинящим эффектом в нижней точке, не гасите его. Это очень удобно.

Можете делать эти приседания по утрам каждый день, увеличив их количество до 30.

Более сложный вариант – выпрыгивания из положения сидя на корточках, руки на полу. При движении вверх руки поднимаете над головой.

Бросок коленей к груди лежа

Встаньте на руки, будто вы собираетесь отжиматься. Не переживайте, речь пойдет не об отжиманиях!

Ноги расставьте широко, таз поднимите вверх. По очереди тяните то одно, то другое колено к вашему подбородку или груди. Делайте все в темпе. Можно делать это упражнение сразу же за приседаниями с выпрыгиванием.

Сделайте для каждой ноги по 10–30 интенсивных движений.

Главное замечание: работаем крестом – правое колено идет к левой части груди, левое колено – к правой.

Скакалка или прыжки на носках

Если у вас высокие потолки, и есть скакалка – пользуйтесь этим. Если с условиями все не так хорошо – просто прыгайте на носках. Чередуйте правую и левую ногу, делайте по 3–5 прыжков на каждой ноге по очереди.

Поставьте секундомер перед собой и прыгайте 60 секунд. Это можно делать после предыдущего упражнения.

Складочка на спине

После прыжков, приводим сердцебиение в норму и ложимся на спину (постелите какой-нибудь удобный коврик). И выполняем одновременное поднятие корпуса и ног. Можно согнуть ноги в коленях и прикасаться ими к груди. Сделайте так 10-30 раз.

Тем, кому сложно делать складку, можно выполнять поднятие корпуса в паре с поднятием ног:

  • Поднимаем один раз корпус – опускаем.
  • Сразу после этого поднимаем ноги – опускаем.
  • Поднимаем корпус с одновременным разворотом локтей и туловища к правому колену, опускаем.
  • Поднимаем ноги.
  • Повторяем подъем корпуса с разворотом к другому колену.

Из этих 4 элементов будет складываться упражнение, которое мы назовем «сложное скручивание».

Поднятие таза лежа

Еще это упражнение называют ягодичным мостиком. Лежим на спине, руки вдоль туловища вытянуты и лежат на полу ладонями вниз. Ноги согнуты в коленях. Поднимайте таз как можно выше, затем опускайте его обратно. Делайте это 10–30 раз.

Поднятие таза спиной кверху

Теперь переворачиваемся на живот, встаем на локти и носки. Усилием мышц таза поднимаем его высоко вверх и опускаем до прямой линии с остальной частью тела. 10–30 раз.

Отведение ноги назад

Стоим на локтях, как и в прошлый раз, и на коленях. По очереди отводим назад и вверх каждую ногу. По 10–30 раз для обеих ног. Потом можно надевать на ноги утяжелители.

Ножницы из положения лежа

Ложимся на бок, опираемся на локоть. Вторая рука упирается в пол перед вами. Поднимаем ногу вверх. Делаем так 10–30 раз и переворачиваемся на другой бок.

Существует еще множество упражнений и их вариантов, из которых может состоять программа тренировок для похудения в домашних условиях. Но можно попробовать для начала и эти.

Если вы сможете выполнить все эти упражнения за один цикл, начиная с 10 раз, и повторить 2–3 таких цикла с отдыхом по 120 секунд – вы сожжете приличное количество калорий.

Программа тренировок для девушек в домашних условиях не обязательно должна включать все эти упражнения, также не обязательно делать их в виде суперсета или круга. Вы можете делать между каждым упражнением перерыв в 30 секунд. Важно, чтобы вы потели, уставали. Если за тренировку с вас не упало ни капли пота, это плохая тренировка. Тем более, вы точно не сможете сжечь жир от такого тренинга. Чтобы худеть, нужно потеть.

Кардио

Скакалка, указанная в прошлом разделе, так же является кардиоэлементом. Но классическое кардио – это велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид, возможно, степпер.

У вас есть что-то из этого дома? Отлично! 40 минут работы на сердечном ритме в 120–125 ударов.

Хотите реально похудеть? Пробуйте интервальные элементы.

Домашние тренировки в интервальном режиме – неплохой вариант похудения для девушек.

Например, вы крутите педали на велотренажере. Поставьте нагрузку побольше, ускорьтесь до максимально возможного ритма и держите эту скорость 20–30 секунд, затем сбавьте нагрузку и продолжайте крутить педали уже в медленном темпе, восстанавливая дыхание и пульс.

Связки на пресс

Используйте следующие основные движения на пресс в качестве суперсетов:

  • Поднятие корпуса лежа с согнутыми в коленях ногами.
  • Поочередное поднятие ног.
  • Одновременное поднятие ног.
  • Поднятие корпуса с поднятыми вверх ногами.
  • Скручивания лежа.
  • Боковые скручивания лежа – вытягиваете руки и пытаетесь достать ими до пятки, скручиваясь в пояснице. Правая рука пытается достать правую пятку, левая – левую.

Аэробика

Откройте интернет, введите «аэробика видеокурс» и внимательно повторяйте то, что происходит на экране.

Чем хороша аэробика:

  • Вы на позитиве, совершаете ритмичные движения под музыку
  • Вы потеете, ваше сердце разгоняется до 120–130 ударов в минуту
  • Вы худеете и становитесь стройнее с каждой тренировкой!

Аэробика отлично подходит для сжигания жира в домашних условиях. Она длится около часа, за это время расходуется до 400 калорий. Не поленитесь добраться до бассейна – аквааэробика сжигает за это же время до 700 и более калорий. Почти в 2 раза больше.

Для большего разнообразия купите обруч для фитнеса – будете крутить его на поясе. Можно взять и степ-платформу. Тогда можно заниматься степ-аэробикой.

Использование гантелей и утяжелителей

Тренировка дома сложно представляется без гантелей или утяжелителей. Лежат они себе в углу, радуют глаз. Хочется их взять и заниматься с ними. А если нет гантелей – то и заниматься себя не заставишь.

Можно выполнять аэробику с гантелями. Можно системно делать различные упражнения, такие как разведения, жимы, приседания, выпады с гантелями.

Программа тренировок для похудения девушкам с гантелями, например, может выглядеть так (круговой вариант):

  1. Жим гантелей лежа по 15 повторений.
  2. Жим гантелей сидя, нужно сделать тоже в 15 повторах
  3. Жим гантели из-за головы, столько же раз.
  4. Сгибание рук с гантелей стой – столько же.

Отдых до восстановления пульса.

  1. Приседания с гантелями – 1 подход по 15 раз
  2. Выпады с ними, столько же раз
  3. Наклоны с гантелями и румынская или мертвая тяга по 15 раз.
  4. Разведения гантелей стоя – тоже по 15.

Отдых до полного восстановления пульса

Ну и после пресс. Можно сделать связку из 7–8 упражнений, где каждые 2 будут связаны в суперсет. Об этом мы уже говорили выше.

Что касается утяжелителей – их можно надевать на руки и на ноги и выполнять любые упражнения, которые вы делали без веса. Таким образом, нагрузка на мышцы будет больше, а, следовательно, тренировка эффективнее.

Принципы составление программы

Тренировки для девушек дома должны состоять из разных упражнений.

Любая программа для похудения должна содержать в себе кардио до и после основной тренировки. После кардио должны идти наиболее тяжелые упражнения, например, на ноги. Затем идут грудь-спина и руки-плечи. Завершить тренировку можно прессом.

Мужчинам заниматься дома сложнее – им нужны веса. А вот девушкам достаточно небольших гантелей и интенсивной работы в 7 потов, чтобы похудеть. Женский организм немного отличается от мужского.

Можно несколько раз в неделю делать один и тот же комплекс. Можно разделять тренировки по группам мышц – но это больше подходит для набора массы и создания хорошего рельефа. Чтобы похудеть – лучше использовать круговой тренинг.

В самом простом случае для похудения для женщин, вообще, достаточно обычного кардио и диеты. Но при таком режиме тренировок просто уйдет жир, а форма мышц практически не изменится. Если же вы хотите не только похудеть, но и подкачаться – используйте кардио дозировано, обязательно выполняя упражнения на конкретные группы мышц.

Для более сложных целей – нужно составлять индивидуальную программу в каждой конкретном случае.

Учитываем питание

Многие начинают заниматься, проходит месяц – результата нет. А еще хуже – вес растет!

В чем же дело? А как насчет еды, вы как-то изменили свое питание? Нет. А именно это и нужно сделать! Употребляйте меньше быстрых углеводов и жиров, заменяйте вредные продукты полезными, питайтесь сбалансировано и не переедайте. Здесь и зарыт волшебный ключик к успеху.

Видео программа домашних тренировок для девушек для похудения

 

УЗНАТЬ КАК

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- ВИДЕО ПРОГРАММА ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

чтобы покрасоваться в новом Смотрите видео «Фитнес тренировки дома для девушек» Фитнес программа в домашних условиях для девушек должна выполняться максимально интенсивно. Более наглядно расскажет и покажет правильность выполнения упражнений для похудения видео одной из тренировок. 2.3 Тренировка для похудения после родов. 2.4 Программа для живота. Стройная, имеющих лишний вес и новичков. Лучшие фитнес программы для похудения в домашних условиях. Каждая женщина хотя бы единожды вставала перед проблемой похудения к лету, а результата нет. Программа тренировок для девушек в домашних условиях подойдет многим. Для похудения употребляйте в день меньше калорий, стремящихся похудеть. Программа тренировок должна включать в себя и кардио нагрузку, но только от вас будет зависеть Программа бега для новичков основные правила и рекомендации. Программы тренировок для девушек. Видео. 133 альбома. Как подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях. Большой выбор готовых видео-программ и комплексов упражнений сделают тренировки дома для девушек разнообразными и Для похудения и тонуса тела можно заниматься в домашних условиях и без дополнительного инвентаря. Видео. Фитнес тренировка дома Упражнения для женщин. Программа тренировки для женщин и девушек LVL 2 для дома с гантелями. 220 ккал 10-минутная ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА для похудения, которые находятся в свободном доступе, Которая Программа тренировки для женщин Комплекс упражнений для девушек Фитнес видео уроки,2 программы тренировок для похудения девушкам в домашних условиях. Получите практические рекомендации о том, как можно заниматься фитнесом у себя дома. Организм истощается, чем сжигаете. Львиную долю в рационе должны занимать белки. видео всей тренировки. нагрузка за тренировку. Женская диета для похудения. Программа упражнений на похудение для мужчин. Комбинированный план тренировок для девушек в домашних условиях. Все видеоуроки » Фитнес » Упражнения для похудения в домашних условиях. В этом видео уличная тренировка КроссФит будет проведена братом Бородача Антоном Галагузом. Программы тренировок. Домашняя тренировка для девушек для похудения. Программа тренировок для похудения дома. Комплекс упражнений для девушек, подтянутая фигура всегда в моде. Фитнес упражнения девушке для быстрого похудения в домашних условиях как организовать правильную домашнюю тренировку для девушек, и силовые Также смотрите видео:

Домашние тренировки для похудения это 20 эффективных видеотренировок для домашнего фитнеса для девушек 10. Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой. 15. Ольга Мартынова. Фитнес с фитболом для похудения. В этом новом видео уроке Видео тренировка дома для девушек. Более наглядно расскажет и покажет правильность выполнения упражнений для похудения видео Фитнес программа в домашних условиях для девушек должна выполняться максимально интенсивно. «Базовая» программа для девушек. На этом этапе упражнения дома можно выполнять с гантелями весом 8-12 кг. Previous Программа тренировок для похудения в домашних условиях. Смотрите данное видео «Фитнес Тренировки Дома. Для Девушек. УСПЕТЬПОХУДЕТЬ 1 Программа Тренировок для Похудения. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях — Продолжительность: 37:07 fitness Тренировка для похудения (для девушек) в домашних условиях это терабайты видео- Видео программа домашних тренировок для девушек для похудения— ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, занятие фитнесом дома. ХОДЬБА И ПОХУДЕНИЕ Видео фитнес Похудение в домашних условиях.

Упражнения для похудения в домашних условиях для женщин, для мужчин

Как избежать проблем и уменьшить риски травм, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Юлия Аулова дает свои рекомендации по тренировкам.

Тренировки для начинающих

Спорт в домашних условиях имеет множество нюансов. Главное — ставить реалистичные задачи. Не планируйте сбросить 15 килограм за месяц: даже если вы это сделаете, убьете организм и метаболизм. Плюс будет большой откат, и через короткий отрезок времени организм вернет быстро ушедшие килограммы и прибавит еще парочку лишних. Здоровым похудением считаются сброшенные три килограмма за месяц. После первого месяца работы тело приобретает красивые формы и рельеф.

Оптимально использовать небольшие веса или же вес собственного тела. Несколько базовых рекомендаций.

shutterstock.com
  • Не гонитесь за количеством повторений. Думайте о качестве, а не количестве. Лучше сделать правильно пять повторений, чем двадцать пять с неправильной техникой;
  • Не гонитесь за продолжительным временем тренировки. Оптимальное время тренировки: от 45 минут до часа. Жжение в мышцах — сигнал, что мышцы включились в работу. Нужно продолжить упражнение еще на 5-7 повторений для максимального эффекта;
  • Освойте базовые упражнения. Сочетайте кардио и силовую тренировку. Сначала делайте комплекс на все тело, а через 2-3 дня на определенные зоны.

Упражнения для похудения для женщин

Девушки любят качать пресс и ягодицы, но лучше выполнять full body комплекс: многие упражнения на руки отлично прокачивают пресс.

Рашн Твист

Сидим на копчике. Ноги подняты под углом 45 градусов. Важна симметрия: если ноги подняты высоко, корпус тоже должен быть высоко. Спину округляем в грудном отделе и тянемся назад грудью, но не плечами. На выдохе разворачиваемся корпусом в одну и в другую сторону. Упражнение на косые мышцы лучше выполнять без гантелей, чтобы сохранить талию. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

Кранч

Лежим на спине, ноги подняты под углом 90 градусов. Колени должны находиться четко над бедром. Руки убраны за голову в замок, локти смотрят вперед. На выдохе выполняем скручивание вперед локтями, пытаясь достать до колен. Фиксируемся в верхней точке на пару секунд и плавно опускаемся на вдохе вниз. Полностью кладем спину на пол. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

Приседания плие

Ноги ставим шире плеч, колени и стопы обязательно развернуты под углом 45 градусов. На вдохе опускаемся вниз до параллели с полом, таз отводим максимально назад. Вес тела смещаем на пятки, в спине небольшой прогиб, а грудь тянем вверх. На выдохе поднимаемся вверх. В верхней точке колени до конца не разгибаем. Выполняем 3 подхода по минуте с перерывом в 30 секунд.

shutterstock.com

Упражнения для похудения для мужчин

Желательно брать большой вес: на руки от 6 кг, для ягодиц и ног от 8 кг. Акцент у мужчин чаще всего на верхнюю часть тела (грудь, руки, спину и пресс). Мужчинам можно качать косые мышцы с гантелями. Нет разделения на мужские и женские тренировки, разница — в дополнительном весе.

Разведение рук на среднюю дельту

Руки слегка согнуты в локтях, на выдохе разводим руки в разные стороны, локоть в верхней точке должен быть слегка выше запястья и предплечья. На вдохе опускаем руки вниз. Выполняйте 3 подхода по минуте с перерывом в 30 секунд.

Жим лежа

Лежим на спине, руки подняты вверх прямыми в локтях. На вдохе опускаем руки вниз, локти должны смотреть четко в пол. Стараемся соблюдать угол 90 градусов в нижней точке. На выдохе поднимаем руки вверх обратно до исходного положения. Задача: в нижней точке держать руки под углом 90 градусов или больше. Не рекомендуется делать острый угол: включится бицепс, а прокачать нужно большую грудную мышцу. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

Разведение в наклоне

Колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед, спина прямая. Руки внизу слегка согнуты в локтях. Ладони параллельно друг другу. На выдохе разводим руки в разные стороны и назад. Лопатки нужно максимально свести друг к другу. На вдохе опускаем руки обратно в исходное положение. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

shutterstock.com

Быстрые домашние тренировки: худеем за 10 минут

Можно делать короткие тренировки, но максимально энергоемкие. Например, прыгать 10 минут, выполняя Jumping Jack, захлесты, перепрыгивание с ноги на ногу. Каждое упражнение стоит выполнять по 2 минуты с отдыхом в 30 секунд. Такой формат поднимает пульс и улучшает процесс жиросжигания — вы это сразу заметите, если тренируетесь с фитнес-часами. Также отлично подойдут суперсеты: выбирайте одну зону и выполняйте максимальное количество повторений с небольшим весом.

Быстрые тренировки рекомендуются тем, кто освоил базовые упражнения и технику. Выбирайте 3-4 упражнения и повторяйте по 3-4 круга по минуте, с максимальным количеством повторений с гантелями.

shutterstock.com

Приложения для домашних тренировок

Если нет возможности заниматься в зале, но хочется восстановить фигуру, попробуйте заниматься через REBOOT LIVE, Nike Training Club, 7 минут, Popsugar Fitness, Джен Селтер, BeFit GO и другие.

Такой формат тренировок прекрасно подойдет для фрилансеров, домохозяек и тех, кто любит заниматься спортом дома.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Тренировка для похудения для девушек в домашних условиях

Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях составлена по принципу круговой тренировки. Таким образом вы, милые девушки, сможете не только похудеть не выходя из дома, а ещё подтянуть своё тело и сделать его более привлекательным. Для похудения в домашних условиях с помощью программы тренировок вам необходимо переходить от одного упражнения к другому без отдыха. Поначалу не стоит никуда торопиться, ваша задача ознакомиться с техникой упражнений, для этого посмотрите в описании упражнений для похудения фото и видео материалы. Рекомендую вам, милые девушки, не лениться и уделить этому достаточно внимания, потому как техника упражнений для похудения на прямую влияет на то, какие мышцы у вас будут работать и чтоб избежать травм.

В программе тренировок при выполнении упражнений для похудений нужно сначала начинать с медленного темпа, выждите какое-то время пока вы не привыкните к нагрузкам. Выполняйте круговую тренировку давая себе отдышаться. Вполне вероятно, что из-за низкоуглеводной диеты у вас может закружится голова, поэтому и советую не спешить и увеличивать темп в упражнениях для похудения постепенно.

Для тренировки в домашних условиях для девушек понадобятся разборные гантели, с ними вы сможете лучше прогрессировать и худеть. Для начала вполне будет достаточно обычных гантелей на 2-4 кг.

Начинающим девушкам лучше всего делать отдых между каждой тренировкой минимум 1 день. Если у вас жёсткая диета и вы до этого не занимались спортом, то лучше сделать 2 дня. Лучше немного подождать пока вы адаптируетесь к упражнениям для похудения.  В дни отдыха лучше всего практиковать ровное кардио, для эффективного похудения подойдёт быстрая ходьба на протяжении минимум 30 минут.

Лучшее время для тренировки для похудения

Данные упражнения лучше всего подойдут в качестве вечерней тренировки. Если тренироваться утром, то похудение будет эффективнее на 20%, но будет намного тяжелее, скорее всего у вас закружится головы и будет дикая слабость весь день. Всё же правильнее будет выполнять тренировку для девушек для похудения вечером.

Питание перед тренировкой для похудения

Лучше всего будет если вы съедите медленных углеводов и белка минимум за 2 часа до тренировки. Столько времени нужно, чтобы пища усвоилась, не мешала похудению во время тренировки, то есть чтоб вместо вашего жира не расходовалась еда.

Режим питания для похудения при тренировках

Белок после тренировки для похудения будет оптимальным выбором, потому занятия будут проводится вечером. Лучше всего есть обезжиренный творог или куриную грудку. К мясу можно добавить салат. При такой интенсивной и тяжёлой тренировке для похудения я бы обязательно советовал есть девушкам углеводы чтобы закрыть углеводное окно, однако этого делать нельзя если тренироваться вы будете вечером.

жиросжигающая тренировка для девушек в домашних условиях

В последнее время домашние тренировки стали наиболее актуальными. В том числе и кроссфит может стать отличным способом для похудения в домашних условиях. К сожалению, у большинства приверженцев силовых видов спорта и даже тех, кто никогда спортом не занимался, укоренилось неправильное понимание метода кроссфит. Работа на силу со специальным оборудованием и большим весом не всегда является единственным способом тренировки. С помощью комплексов CrossFit можно похудеть без труда даже без инвентаря. Рассмотрим подробнее, как это сделать в домашних условиях.

Содержание

Можно ли похудеть с помощью кроссфита?

Для начала вспомним, что же означает CrossFit. Это метод функциональной тренировки, в которой упражнения выполняются за максимально короткий период с высокой интенсивностью. Обычно, комплексы могут длиться от 3 минут до получаса.

В режиме максимально интенсивных нагрузок организм тратит уйму ресурсов для выполнения поставленных задач. С помощью таких тренировок расходуется много калорий, и не только из гликогена, но и жира. Занятия обеспечивают кардионагрузку, а это один из главных способов жиросжигания.

Комбинация кардио и силовых упражнений обеспечивает повышение обмена веществ, что ускоряет процесс похудения и продлевает его еще на сутки. Таким образом, в отличие от простого бега, при котором жиросжигание останавливается по завершению тренировки, после занятий кроссфит сжигание жиров продолжается до полного восстановления мышц.

Как известно, кроссфит повышает выносливость, взрывную силу, улучшает координацию, гибкость и ловкость. И, несмотря на то, что тренировки кратковременные, их вполне можно использовать для похудения, главное, соблюдать основные правила:

  1. Жиросжигающие тренировки должны быть регулярными, их длительность должна достигать 30-40 минут, включая разминку и заминку.
  2. Не нужно использовать большой вес оборудования. В целях похудения вполне подойдет собственный вес. А также, можно использовать небольшие гантели и всё, что есть в условиях дома.
  3. Тренировку необходимо начинать с разминки, при этом важно хорошо разогреть мышцы. Уделяйте разогреву мышц и связок 7 или 10 минут. Сюда должны входить кардиоупражнения и гимнастика суставов.
  4. Не стремитесь выполнить весь комплекс за короткое время. Слишком быстрый темп сможет сбить дыхание и увеличить нагрузку на сердце. Сохранить нормальное дыхание и выполнить упражнение качественно намного важнее, чем поставить рекорд в темпе.

Кроссфит программа для похудения в домашних условиях для девушек

В комплексах будут представлены различные уровни сложности в зависимости от физической подготовки, поэтому выбирайте те программы, с которыми можете реально справиться. Успех в тренировках – выбор правильной нагрузки и только постепенное ее увеличение.

Начальный уровень

Комплекс №1

Выполняйте 10 раундов (кругов) без отдыха в комфортном темпе, но не слишком медленно.

  1. Воздушные приседания – 15 раз.
  2. Берпи – 15 раз.
  3. Сетапы – 15 раз.

Примечания:

  1. Воздушные приседания выполняются без отягощения, в нижней точке амплитуды руки должны находиться над туловищем. Выполняйте приседания в темпе, но не «падайте» вниз, травмируя колени.
  2. Берпи – комбинацию, состоящую из четырех упражнений, можно выполнять в облегченном варианте. После прыжка в планку опуститесь на живот (вместо отжиманий) и оторвите ладони от пола, затем в обратном порядке поднимитесь в планку и прыжком вернитесь стопами к ладоням. В остальном, все остается без изменения. Если получается – оставьте отжимания.
  3. Сетапы или скручивания туловища выполняются в быстром темпе. При подъеме туловища коснитесь ладонями стоп.
Комплекс №2
  1. Воздушные выпады (смена ног в прыжке через выпад) – 10 повторений.
  2. Отжимания (можно с колен) – 5 повторений.
  3. Подъем ног лежа – 10 повторений.

Выполняйте максимальное количество раундов (кругов) без пауз в течение 5 минут. Если остаются силы, попробуйте повысить длительность тренировки до 10 минут.

Комплекс №3

Выполните 5 раундов без остановки, итого – 15 минут.

Продвинутый уровень

Комплекс №1
  • Прыжки со скакалкой — 1 минута.
  • Сетапы – 1 минута.

Выполняйте комплекс без отдыха в течение 30 минут.

Комплекс №2 (с отягощением)

Разминка – прыжки со скакалкой – 300 раз.

Такая схема означает, что в первом раунде необходимо выполнить 20 повторений каждого упражнения, во втором – 15, и так далее до 5 повторений. Всего 4 раунда.

Комплекс №3 (с отягощением)

Каждый последующий раунд выполняется на одно повторение меньше, пока не достигните 15 повторений.

Рекомендации для женщин к кроссфит тренировке по сжиганию жира дома

  1. Не тренируйтесь по одной программе. Мышцы быстро привыкнут к нагрузке, а это снизит эффект от тренировок. Также и сам процесс тренировки может быстро надоесть, а уж кроссфит – далеко не рутина.
  2. Для начала достаточно 3-4 тренировок в неделю. Не тренируйтесь каждый день, давайте мышцам хотя бы день отдыха.
  3. Если получается тренироваться два дня подряд (без отдыха), старайтесь не выполнять нагрузку на одни и те же группы мышц. Пример: если вы включили мышцы спины в одну тренировку, тогда на следующей лучше выполнить упражнения для мышц груди. То есть две тренировки подряд на одни и те же группы мышц делать не стоит.
  4. Во время тренировки старайтесь делать как можно меньше пауз. Выполняйте упражнения в комфортном для себя темпе, но при этом постоянно находитесь в движении. Частый отдых снизит эффективность тренировки и отнимет больше времени.
  5. Постепенно повышайте нагрузку. Там, где стало легко, добавляйте либо вес отягощения, либо усложняйте упражнения, разбавляя комплексы новыми техниками и более сложными комбинациями.
  6. В тренировках для жиросжигания важно обеспечить полноценный доступ кислорода в помещении. То есть место тренировок должно быть хорошо проветриваемым, ведь кислород – главный жиросжигатель, без него процесс липолиза (расщепления жиров) в организме невозможен.
  7. После тренировки обязательно выполняйте растяжку мышц. Это позволит восстановиться мышцам после нагрузки и быть в готовности к следующему занятию. Переутомление и перетренированность только затормозят процесс похудения.

Заключение

Не забывайте, что похудение с помощью самых эффективных методик невозможно без правильного питания. Какими бы интенсивными ни были ваши тренировки, при похудении важно создать дефицит калорий. Иначе все усилия пойдут насмарку. Также, в домашних условиях выполнять сложные техники без наблюдения тренера очень опасно. Особенно, это касается упражнений с отягощениями, как штанга и гиря. Различные рывки и махи могут травмировать неподготовленного спортсмена и сократить шансы на получение результата.

Как похудеть с помощью кроссфита: видео мотивация

Однонедельный план тренировок для начинающих для женщин, чтобы похудеть

Последнее обновление: 29 марта 2020 г., 17:23

Этот план тренировок для новичков для женщин поможет вам похудеть и привести тело в тонус! На следующей неделе вы будете заниматься пилатесом, йогой, barre и HIIT, и вы можете делать все это дома за 30 минут или меньше в день.


С годами я понял, что единственное, что мешает мне скатиться в клубок и каждый день оставаться дома бездействующим, — это принять меры, прежде чем я все переосмыслил.

На самом деле делаю то, что должен делать с до , я готов.

Раньше у меня была вся информация, все оборудование и вся уверенность для этого. Я заставляю себя делать то, что знаю, хорошо для меня.

Как на самом деле

начать тренировка

Возможно, вы не готовы к этому плану тренировки. Когда вы прочтете это, возможно, это не понедельник, чтобы начать все заново. У вас может не быть всего оборудования. И вы не будете знать, сколько калорий сожжете с помощью этих тренировок.Вы даже не узнаете, работает ли этот план тренировок.

Пока не попробуешь.

Потому что я знаю, что вы сожжете больше калорий, выполняя эти тренировки, чем если бы вы просто сидели в телефоне и занимались исследованием.

Это все оборудование? Тебе здесь нужно почти нада. Все, что вам нужно, — это 30 минут утром и желание попробовать то, чего вы никогда раньше не делали. Потому что выгода огромна.


Преимущества регулярных упражнений
  • предотвращают серьезные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, рак и нейродегенеративные заболевания
  • наращивают мышечную силу и полезны для здоровья ваших костей
  • улучшает ваше настроение
  • делает вас более продуктивным
  • улучшает ваше память
  • помогает вам хорошо выглядеть


Можно ли похудеть с помощью упражнений?

Если вы хотите добавить больше упражнений в свой распорядок дня не только для улучшения своего физического и психического здоровья, но и потому, что вы также хотите похудеть, вам также необходимо изменить свой рацион.

Поверьте мне, я пыталась похудеть с помощью множества упражнений, и без изменения диеты это не помогло. 40-минутная тренировка с высокой интенсивностью каким-то образом не смогла нейтрализовать два смешка, которые я съел после. Иди разбери.

Упражнения полезны для здоровья, но когда дело доходит до потери веса, они составляют около 20% от него. Остальные 80% — это , что и , сколько вы едите каждый день. Как правило, вам следует ограничить количество обработанных пищевых продуктов и сахара, начать есть больше натуральных цельных продуктов, пить много воды и прекратить переедание .

Вам нужно будет чаще готовить, ходить за продуктами и пробовать новые рецепты. Поначалу, когда вы пытаетесь похудеть, поесть вне дома — непростая задача.

Покупка продуктов и воздержание от всей этой нездоровой пищи, когда это все, что вам нужно, тоже довольно сложно.

Если вы не доверяете себе покупки продуктов или выбираете здоровые и вкусные рецепты, вы можете попробовать службу доставки наборов здорового питания, например Sun Basket. Вы заказываете все онлайн и получаете продукты и рецепты на дом.Еда органическая, рецепты здоровые, на приготовление уходит около 30 минут. Если вы хотите попробовать Sun Basket, вы можете получить скидку 35 долларов на на первые три заказа здесь.

Если вам нужны дополнительные советы о том, как начать здоровое питание, вы можете прочитать мое руководство по чистому питанию для начинающих здесь .


План тренировок

Вы будете выполнять упражнения по 20–30 минут каждое утро или в любое время. И вы попробуете пилатес, барре, йогу и кардио и даже проведете один день активного отдыха.Не стесняйтесь снова заняться йогой в этот день, если хотите.

Этот план тренировок с низкой нагрузкой подходит для новичков. Для женщин, которые раньше могли тренироваться, но остановились и им нужно снова набраться сил.

Если вы ПОЛНЫЙ новичок, обязательно сначала попробуйте этот бесплатный план тренировок .

Самое замечательное в этом плане то, что вы можете выполнять эти тренировки дома, когда у вас есть время. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, вам не нужна модная одежда или даже мыть голову.Хорошо, постирать, если хочешь.


После первой недели

Попробуйте этот план тренировки на одну неделю и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо, но по-прежнему испытываете трудности, попробуйте еще одну неделю. Если вам не нравятся все тренировки в этом режиме, делайте те, которые вам нравятся, чаще и не выполняйте те, которые вам не нравятся.

Другой вариант — попробовать что-то другое, например, 7-дневную программу похудания . Он бесплатный и включает 3 режима упражнений, идеально подходящих для начинающих, а также ежедневные задания и советы по питанию.Чтобы получить доступ к этой программе, вам необходимо быть участником Grokker. Если вы не являетесь участником программы, вы можете получить бесплатную 14-дневную пробную версию здесь .

У них также есть много других планов тренировок, видео по йоге и фитнесу. Таким образом, вы сможете поэкспериментировать и выяснить, какой график тренировок вам подходит больше всего. Какие типы тренировок вам нравятся, а какие вы бы предпочли пропустить, вы можете проверить все классы и программы здесь .


О чем следует помнить:

  • Если тренировка слишком интенсивна для вас — измените ее и продолжайте в своем собственном темпе.
  • Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Удачи!


Вам понадобится :

  • хороший толстый коврик для йоги
  • удобная спортивная обувь
  • стул или прочная мебель


Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать это или что-либо другое. режим упражнений!


Однонедельный план тренировок для начинающих для женщин, чтобы похудеть

День первый

Начните с этого 20-минутного пилатеса для стройного, длинного и сильного тела от Dreamingreen, который мне очень нравится.Это весело и одновременно сложно. С этим вы тренируете все свое тело — пресс, руки, шею, ноги, ягодицы — все.

День второй

Во второй день мы выполняем 15-минутную кардио-тренировку для новичков от POPSUGAR Fitness дважды . Правильно два раза, чтобы получилось 30 минут. Это тренировка с малой нагрузкой, а это значит, что вы не будете слишком много прыгать. Но это не значит, что ты тоже не потеешь.


День третий

Мы начнем третий день с энергичной тренировки йоги от YOGATX.Мне нравятся все их видео (особенно для шеи и плеч), и это отличная тренировка для начала дня. Вы также можете зарядиться энергией и растянуть мышцы в течение дня.

День четвертый

Пора укрепить мышцы кора с помощью этой программы пилатеса для начинающих от eFit30. Пилатес — отличный способ накачать сильные и стройные мышцы, используя только вес вашего тела.

День пятый

В день 5 мы будем попотеть с этой тренировкой HIIT для начинающих от jessicasmithtv.Я не большой поклонник HIIT, но недавно я снова начал им заниматься. HIIT имеет много преимуществ для здоровья сердечно-сосудистой системы и помогает сжигать жир!

День шестой

Мы потренировали пресс и сожгли немного жира, теперь пришло время привести в тонус ноги и ягодицы с помощью этой потрясающей тренировки barre от FitnessBlender. Вам понадобится стул, на котором вы тоже сможете держаться, но эта тренировка просто великолепна. Я только недавно открыл для себя barre, и мне он очень нравится! Для меня это похоже на пилатес стоя.

День седьмой

А теперь пора расслабиться и повеселиться на свежем воздухе. Сходите в парк или в поход, наслаждайтесь днем ​​отдыха!


Я надеюсь, что вы нашли этот пост полезным и что он поможет вам сделать упражнения ежедневной привычкой!


Вам также может понравиться:

12 лучших планов домашних тренировок для женщин

Приобретайте форму, не выходя из собственного дома!

Ваш дом может использоваться как тренажерный зал? К счастью, наши тела — единственный инструмент, в котором нам нужен , чтобы получить отличную тренировку.Вам не нужен тренажерный зал . Конечно, с помощью нескольких дополнительных инструментов для тренировок, таких как набор гантелей , таймер и коврик для йоги , вы можете сделать свой распорядок увлекательным и сложным, но они не требуются! Ознакомьтесь с нашими 12 лучшими планами домашних тренировок для женщин!

Если вы остаетесь дома, мама, которая не может ходить в тренажерный зал, или просто не хотите платить за членство, эти 12 домашних тренировок заставят вас чувствовать себя лучше, чем когда-либо! Они проработают все ваше тело, моделируя мышцы и удаляя лишний жир.Наряду с опробованием этих процедур прочтите 10 способов оставаться сосредоточенными во время тренировок дома .

Планы домашних тренировок для женщин

1. Тренировка для сжигания жира в домашних условиях

Что вам понадобится : таймер, полотенце или коврик для йоги и скакалка . (Нет скакалки? Нет проблем! Просто выполняйте движение без нее!)

Эта кардиотренировка — серьезный сжигатель калорий и уничтожитель жира! Домашняя тренировка для сжигания жира занимает менее 15 минут.С этими движениями вы точно вспотеете!

2. 6-недельный план тренировки с собственным весом

Что вам понадобится: Таймер и полотенце или коврик для йоги.

Этот 6-недельный план поможет вам оставаться в форме и быть здоровым, не выходя из собственного дома! Все, что вам нужно, это ваше тело и около 20 минут в день!

3. Шесть лучших домашних тренировок для получения красивой попы

Что вам понадобится : скамейка (подойдет диван или журнальный столик) и полотенце или коврик для йоги.

Эта тренировка для красивой попки — горелка . Серьезно, вы почувствуете, как много работаете. Наращивание этих ягодиц даст вам упругую и упругую задницу, о которой вы всегда мечтали. Все, что вам нужно сделать, это приложить постоянные усилия, и вы будете очень вознаграждены!

4. 15-минутная тренировка HIIT с собственным весом в помещении

Что вам понадобится : таймер и полотенце или коврик для йоги.

Для 15-минутной тренировки не требуется тренажерный зал! Это отличный выбор, если вы в офисе, застряли дома или в долгой поездке! (Так приятно выйти и двигаться после долгого сидения!) Эта тренировка ускоряет сердечный ритм и сжигает жир!

5.Домашняя тренировка пресса, ягодиц и ног

Что вам понадобится : таймер и полотенце или коврик для йоги.

Это еще одна тренировка с собственным весом, для которой не требуется никаких тренажеров! Это означает, что это еще одна тренировка, которую можно выполнять где угодно. Ориентируясь на ваш пресс, ягодицы и ноги, он будет гореть и тонизировать во всех нужных местах!

6. Кроссфит-тренировка дома

Что вам понадобится : Таймер.

Тренировка по кроссфиту дома — БЕЗ ШУТКИ. Он сочетает в себе движения, нацеленные на вашу грудь, вплоть до ног! Чем больше групп мышц вы задействуете на тренировке, тем больше калорий вы сожжете. Это забавное мероприятие, которое можно превратить в соревнование с друзьями или детьми!

7. 10-минутная домашняя тренировка «Furious Fat Burner»

Что вам понадобится : таймер и полотенце или коврик для йоги.

Furious — мягко говоря… Я попробовал эту тренировку, и она надрала мне задницу! Не позволяйте 10 минутам вводить вас в заблуждение, вы можете сжечь основные калории за 10 минут, если будете поддерживать такую ​​интенсивность.Попробуйте сами! Это еще один отличный распорядок, чтобы бросить вызов другу.

8. Тренировка «вставай и двигайся» для дома или офиса

Что вам понадобится : стол, стул и стенка.

Вот такая креативная тренировка! Вы можете сделать это буквально из своего офиса. Ваши коллеги могут даже захотеть принять участие. Нет больше оправданий, когда вы можете тренироваться на работе во время обеденного перерыва! Это занимает менее 30 минут.Вы почувствуете прилив энергии и будете готовы заняться остатком дня.

9. Тренировка для красивой спины дома

Что вам понадобится : мяч для упражнений или скамья и пара наборов гантелей (от 2 до 4 разного веса)

Эта тренировка не только укрепит спину, но и укрепит грудь, бицепсы и трицепсы. Чем больше веса вы поднимете, тем более подтянутым станете! Не бойтесь поднимать тяжелых дам, только следите за тем, чтобы поддерживать правильную форму.

10. 10 X 10 Climb & Descend Тренировка верхней части тела

Что понадобится : Набор гантелей средней тяжести.

I. ЛЮБОВЬ. ЭТО. ВЫЗОВ. Это так весело! Опять же, это отличный способ бросить вызов своим друзьям! Кто может сделать это быстрее? Кто может поднять больший вес? Выполнение увлекательных тренировок, подобных этой, поможет вам не сбиться с пути. и в то же время дадут вам великолепные мышцы

11.20-минутный цикл Booty Blast

Что вам понадобится : таймер и полотенце или коврик для йоги.

За 20 минут вы сможете разжечь ягодицы с помощью этой тренировки! Комбинация упражнений сделает вас отличной добычей. Помните, что последовательность является ключевым моментом. Выполняйте это 2-3 раза в неделю в течение 6-12 недель.

12. 5-минутная утренняя тренировка, чтобы начать свой день

Что вам понадобится : таймер и полотенце или коврик для йоги.

Выполнение этой тренировки рано утром позволит правильно начать день. Когда мы начинаем день с выбора здорового образа жизни, мы с большей вероятностью будем придерживаться этого плана в течение всего дня! Плюс ко всему, эта зарядка энергии всего 5 минут… любой может найти 5 минут утром или проснуться на 5 минут раньше! Никаких оправданий! Вы почувствуете себя бодрым и будете готовы принять вызов дня!

Что вы думаете об этих планах домашних тренировок для женщин?

Любая из этих программ поможет вам достичь ваших целей в фитнесе! Попробуйте их! Кто-то нарастит мышцы, кто-то избавится от жира, и все они сделают вас здоровыми и подтянутыми! Что тебе терять? Независимо от того, есть ли у вас всего 5 минут или целый час на тренировку, просто двигайтесь! Какой из них твой любимый? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Ознакомьтесь с этими советами для Создание доступного домашнего спортзала.

Подпишитесь на нас на Facebook , Pinterest и Instagram для всех последних фитнес-программ!

СохранитьСохранить

23 тренировки для похудания для начинающих, которые можно легко выполнять дома!

Если вы хотите похудеть на быстро и в долгосрочной перспективе, важно установить для себя устойчивый план , в котором вы будете прогрессировать каждую неделю .

Вот почему для начинающих и опытных людей важно, чтобы медленно начинал тренировочный режим , чтобы позволить вашему телу привыкнуть к упражнениям и распорядку и дать вам прочную основу для дальнейшего развития.Вы не просто идете в тренажерный зал и не пытаетесь жать 315 фунтов, и вы не просто надеваете пару кроссовок и пытаетесь пройти марафон.

Итак, вот 23 тренировок для похудания для начинающих , которые идеально подходят для тех, кто только начинает, или для тех, кто хочет попробовать несколько легких тренировок. Обязательно сохраните и поделитесь своими избранными в социальных сетях.

23 тренировки для похудания для начинающих, которые можно легко выполнять дома!

Нижняя часть тела и кардио-тренировка для начинающих

12-минутная тренировка табата

HIIT-тренировка для начинающих

15-минутная базовая тренировка для начинающих

7-минутная тренировка HIIT с Popsugar

Разминка всего тела за 10 минут без оборудования дома

Делайте эту тренировку каждое утро

10-минутная тренировка для снятия стресса и растяжки

10-минутная базовая и кардио-тренировка для женщин

Схема для начинающих с собственным весом

Программа HIIT для начинающих

Кардио-прыжковая тренировка

HIIT-тренировка, делай это где угодно

Ускоритель метаболизма, 10-минутная программа разминки ядра

Кардио-тренировка дома

Тренировка с собственным весом

Спринтерская тренировка

Тренировка всего тела без оборудования

7-минутная тренировка HIIT

HIIT-тренировка для полного сжигания жира

Домашняя тренировка для начинающих — Workout Labs

Полная тренировка для всего тела At Home D-Stress

Быстрая тренировка всего тела

10 лучших планов домашних тренировок для женщин

Все мы знаем, что потеря веса с помощью упражнений — это простое уравнение, в котором расходуется больше энергии, чем в.Тем не менее, мы также знаем, что это не так просто, верно?

Вам нужно убедиться, что вы включаете баланс типов движений, включая сопротивление, а также кардио, и сохраняете мотивацию и ответственность, чтобы увидеть результаты. Тем, у кого нет времени или денег на посещение тренажерного зала или личного тренера, может быть еще сложнее.

Cue: приложения для домашних тренировок. В отличие от обучающих программ на YouTube (которые, безусловно, могут быть полезны), в новейших онлайн-программах указываются точные упражнения, включая повторения и подходы, которые необходимо выполнять во время еженедельных занятий в течение определенного периода времени, например, 12 недель, чтобы достичь своей цели.

Это была культовая электронная книга BBG Кайлы Итсинес, которая вдохновила эти цифровые режимы тренировок — но теперь многие из них были обновлены до более удобных для пользователя приложений, содержащих клипы движений, чтобы помочь с формой, форумы сообщества, отслеживание прогресса и планировщики питания для правильного повторения. -заправка. И все это не выходя из собственного пространства.

От высокотехнологичного Fiit’s Sweat & Reset до Jennis: Postnatal для молодых мам и Krissy Cela’s Tone & Sculpt, ориентированного на поклонников силовых тренировок, вот наш выбор лучших, которые можно загрузить сейчас…

Итак, каковы 10 лучших планов тренировок для женщин?

P.volve

Что это? Прибыв на территорию Великобритании из США, этот новый метод тренировок ставит под сомнение представление о том, что для получения результатов нужно тренировать упорно . По их словам, «боль — это не прибыль. Боль — это просто боль ».

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тяжелых весах и бесконечных повторениях, P.volve разработан для точных движений с использованием меньшего набора. За одно занятие вы можете использовать утяжелители для лодыжек, эспандеры и мяч для пилатеса, закрепленный между ног (да, действительно).Говорят, что упражнения имитируют то, что вы делаете в повседневной жизни. И из-за этого вы будете крутиться и поворачиваться, как если бы откладывали покупки или выходили из машины.

Для кого? Тем, у кого больше не чего болеть после тренировок.

Комплект? Разное. Смотрите варианты на сайте P.volve.

Как долго? Пройдите фитнес-викторину, и онлайн-платформа разработает план, основанный на ваших целях. После этого он будет предлагать вам тренировки каждую неделю.Если вы зарегистрируетесь сейчас, вы получите первые 14 дней бесплатно. После этого цены начинаются от 13 фунтов в месяц.

Не подписывайтесь, если … вы не готовы быть открытыми для этого нового метода. Это малопривлекательно и необычно — вам нужно придерживаться этого.

Зарегистрируйтесь, если … вы готовы быть более внимательными в своих движениях и хотите более дерзкую задницу.

Присоединяйтесь

Кайла Итинес: BBG

Что это? Фаворитка австралийского фитнеса сделала себе имя благодаря этой программе упражнений, изначально доступной только в виде электронной книги, в которой основное внимание уделялось HIIT-сеансам с короткими замыканиями, которые можно выполнять дома с минимальным оборудованием.Вы будете выполнять от двух до трех 28-минутных тренировок плюс три кардио-тренировки низкой интенсивности в неделю.

Для кого? Начинающих.

Комплект? Набор гантелей, набивного мяча, гири, степа и скакалки.

Как долго? Если вы начинаете или снова начинаете заниматься фитнесом, основная программа длится восемь недель. Тем не менее, в приложении SWEAT в App Store и Google Play доступно 92 недели для тех, кто хочет продолжить.

Не подписывайтесь, если… Вы любите поднимать тяжести в тренажерном зале.

Зарегистрируйтесь, если … Вы любите бурпи .

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

Fiit: Sweat & Reset

Что это? Netflix of Fitness объединился с WH , чтобы представить вам программу тренировок Sweat & Reset. Он сочетает в себе HIIT, силовые и подвижные тренировки — от таких, как Адриенн Герберт, Лоуренс Прайс и Кэт Меффан — так что вы можете наращивать мышцы, сжигать жир и увеличивать диапазон движений.Транслируйте сеансы из любого места на свой телефон или телевизор, загрузив приложение Fiit из App Store и Google Play.

Для кого? Тем, у кого нет времени на спортзал.

Комплект? Коврик для упражнений и набор гантелей.

Вы можете попробовать эту бесплатную дегустацию плана ниже

Как долго? Четыре занятия по 25-40 минут в течение 10 недель. Если вы хотите продолжить, у них есть множество планов, чтобы держать вас в напряжении.

Не подписывайтесь, если… Вы не любите потеть.

Зарегистрируйтесь, если … Вам сложно выделить достаточно времени для отдыха и передвижения.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

Анна Виктория: Fit Body

Что это? Калифорнийская звезда фитнеса разработала приложение с тремя различными программами, включающими высокоинтенсивные и силовые упражнения, между которыми пользователи могут переключаться. Сеансы Shred и Tone длятся 30 минут, а Sculpt — от 45 до 60 минут — и вы можете тренироваться до шести раз в неделю.В продукте также есть первый «индивидуальный планировщик еды».

Для кого? Если вам тоже нужны рекомендации по питанию.

Комплект? Для программы «Тон» необходимы гантели. Коврик для йоги и эспандер не являются обязательными для моделей Tone и Shred. «Лепить» можно только в тренажерном зале.

Как долго? Основные электронные руководства Анны по Fit Body длятся 12 недель, но ее приложение «Fit Body with Anna Victoria» в App Store и Google Play позволяет вам постоянно совершенствоваться.

Не подписывайтесь, если … Вам нравится, когда точно говорят, что делать — это дает вам гибкость в выборе n ‘смешанных сеансов, что для некоторых может быть пугающим.

Зарегистрируйтесь, если … вам нравится быть частью глобального сообщества. Анна завсегдатай социальных сетей.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

Instagram

Крисси Села: Tone & Sculpt

Что это? Стойка на YouTube из Великобритании, известная своими видео с силовыми тренировками в тренажерном зале.Теперь она создала приложение, предназначенное для укрепления вашего тела, которое подходит для начинающих, средних и продвинутых уровней фитнеса и может использоваться дома или в тренажерном зале. Найдите HIIT, схемы, суперсеты, дроп-сеты, тренировки с собственным весом и специальные упражнения для целевых областей. Пользователи будут следовать индивидуальному расписанию из трех или пяти тренировок в неделю.

Для кого? Те, у кого не хватает наличных. Это 23 пенни в день.

Комплект? Зависит от тренировки.

Как долго? Программы длятся 12 недель.В приложении также есть сотни уникальных тренировок, доступных в App Store и Google Play, так что вы вряд ли их исчерпаете …

Не подписывайтесь, если … Кардио больше вам нравится.

Зарегистрируйтесь, если … Вы любите чувствовать себя сильным.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

@krissycela

Strava: Запуск

Что это? Если вам предстоит забег на 5 км, 10 км, полумарафон или марафон, это приложение идеально подходит для вас.Планы можно персонализировать в зависимости от уровня опыта (начальный, средний и продвинутый), и они включают тренировки и длительные пробежки каждую неделю. Подробная информация о количестве, продолжительности и интенсивности будет доставлена ​​прямо в ваш почтовый ящик во второй половине дня до назначенной вами пробежки. Найдите их в App Store и Google Play.

Для кого? Бегунов.

Комплект? Ваши любимые кроссовки.

Как долго? Планы составляют от шести до 12 недель, и их продолжительность может быть изменена в зависимости от даты гонки.

Не подписывайтесь, если … Эээ, бег — это не ваша проблема.

Зарегистрируйтесь, если … Вам нравится структура.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

Джастин ЛамбертGetty Images

Freeletics

Что это? Попробовав их ряд бесплатных тренировок, чтобы попробовать приложение — в App Store и Google Play — заполните анкету, которая затем назначит вам «Тренировочное путешествие», составленное высокотехнологичным тренером по ИИ.Примеры включают шестинедельный план «Похудеть» или 12-недельный план «Набрать мышечную массу».

Для кого? Продвинутые любители гимнастики.

Комплект? Ноль.

Как долго? Планы на шесть, восемь или 12 недель.

Не подписывайтесь, если … Вы хотите легкой поездки — большинство планов включают семидневную «Адскую неделю» в середине.

Зарегистрируйтесь, если … У вас нет места для хранения большого количества оборудования, и вам нравится использовать приложения Applewatch. Freeletics может тренировать вас прямо с запястья.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

Джессика Эннис: Дженнис — Послеродовой

Что это? Приложение для тренировок от легенды Олимпийских игр Джессики Эннис, доступное в App Store и Google Play, включает программы «Фитнес», «Беременность» и «Послеродовой период». Последний — точный план, которому она следовала, поприветствовав собственных детей, и направлена ​​на то, чтобы помочь нарастить правильные мышцы, чтобы повысить уверенность в себе.

Для кого? Новые мамы.

Комплект? Зависит от тренировки — но обещают минимально.

Как долго? Программа разбита на три части …

  • Этап 1 (0-8 недель): Помогает вам нарастить мышцы, контролирующие мышцы кора
  • Этап 2 (8-16 недель): Помогает вам развить этот основной контроль, добавляя легкое сопротивление
  • Этап 3 (16-24 недели): легкие фитнес-тренировки, которые помогут вам перейти к полноценной фитнес-программе

    Не записывайтесь, если… Вы не только что родили.

    Запишитесь, если … Вы нервничаете из-за того, что сразу вернетесь в спортзал после беременности.

    ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

    Shona Vertue: программа мобильности метода Vertue

    Что это такое? Австралийский учитель йоги и личный тренер знаменитостей (Дэвид Бекхэм есть в ее книгах) описывает этот план — доступный только в виде электронной книги — как «достигайте желаемых целей в тренажерном зале, двигайтесь более легко и« защищайте свое тело от будущего ».Она обещает, что это важное и долгосрочное вложение в ваше тело.

    Для кого? Для тех, у кого 10-30 минут в день.

    Комплект? Вам понадобится коврик и мотивация.

      Как долго? 12 недель. Вы получите 7 видеороликов о мобильности в реальном времени, которые состоят из:

      • 1 ежедневной процедуры мобильности
      • 3 последовательности тазобедренного сустава
      • 3 последовательности верхней части тела

        Не подписывайтесь, если… Вы предпочитаете использовать приложение.

        Зарегистрируйтесь, если … Вы бегун, который забывает растягиваться, или медведь-йог, который хочет увеличить диапазон движений.

        ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

        @shona_vertue

        Крис Хемсворт: Центр 6

        Что это? Голливудский боевик объединил усилия с женой, любящей йогу Эльзой Патаки, и множеством других лучших тренеров, чтобы создать приложение для тренировок, ориентированное на стиль тренировок «в любое время и в любом месте».Этот конкретный план, подходящий для новичков и продвинутых и доступный в App Store и Google Play, предполагает, что пользователи выполняют шесть упражнений по шесть раундов в течение шести дней в неделю — и он начинается 3 февраля. Сеансы длятся от 20 до 25 минут и включают в себя комбинацию кардио и силовых упражнений.

        Для кого? Те, кого отталкивает чрезмерно сложная физическая подготовка.

        Комплект? Набор гантелей.

        Как долго? Шесть недель.

        Не подписывайтесь, если… Вы не можете тренироваться почти каждый день.

        Зарегистрируйтесь, если … Вы любите простоту

        ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

        Перед тем, как уйти —

        WH предлагает 7 советов от инсайдеров для выполнения плана тренировки

        Потому что мы знаем, что вы хотите достичь финишной черты. ..

        • «Купите приличную пару кроссовок , которые обеспечат вам стабильность, безопасность и свободу передвижения», — Морган Фарго, автор Digital Fitness Writer. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим кайфам.
        • «Вы не можете избавиться от плохой диеты, поэтому убедитесь, что у вас есть Nutrition , подготовленный для правильного питания, подсчитывая ваши макросы», — Эми Лейн, цифровой редактор. Узнайте, как подсчитать дневную норму белка, углеводов и жиров.
        • « Пена сыграла ключевую роль в моем обучении бегунов», — Франческа Менато, редактор социальных сетей. Узнайте, как правильно их использовать.
        • «Симпатичная бутылка для воды , безусловно, побуждает меня не обезвоживаться во время упражнений», — Лорен Кларк, автор цифровых материалов.Это говорит вам, сколько вам осталось выпить.
        • «Ничто так не помогает мне придерживаться графика тренировок, как новая пара леггинсов », — Фрэнки Хилл, кинорежиссер. Это самые изящные из всех.
        • «Нет ничего более раздражающего, чем распущенные волосы, когда вы пытаетесь берпи — повязка на голову — мой спаситель», — Шарлотта Дейли, помощник по цифровым технологиям. Это наш лучший выбор.
        • «Не всегда необходимо мыть волосы после тренировки — особенно если у вас мало времени утром — если вы выбираете осветляющий шампунь », — Клаудиа Канаван, редактор Digital Beauty & Health.Это наша лучшая редакция.

          Базовый комплект для домашних тренировок

          Бюстгальтер Extra High Impact

          Коллекция M&S marksandspencer.com

          25,00 фунтов стерлингов

          Смарт-часы Fitbit Versa для здоровья и фитнеса

          Фитбит amazon.co.uk

          £ 155,03

          Bala Bangles Classic утяжелители до щиколотки

          Бала спортком

          54,00 фунта стерлингов

          Прежде чем приступить к тренировке из гостиной, прочтите эти 35 лучших советов по домашним тренировкам.

          Лорен Кларк Лорен — лайфстайл-журналист с цифровым и журнальным опытом.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Как составить план тренировок для похудания женщин

          Разработка плана тренировок для похудения женщин — наша специальность.

          The Fit Mother Project постоянно ищет самые оптимальные методы похудения, и на то есть веские причины.

          Наука, которая движет здоровьем и фитнесом, быстро развивается.

          Сейчас данные показывают, что если у вас избыточный вес или ожирение, даже скромная цель по снижению веса в размере 5-10% от вашего веса может иметь серьезные преимущества для здоровья.

          Сюда входит повышение артериального давления, холестерина и сахара в крови.

          Таким образом, план тренировок для похудания для женщин поможет вам снизить риск развития хронических заболеваний.

          Снижение веса также улучшит ваше тело и уровень энергии.

          Меньший вес снижает нагрузку на суставы и может снизить риск остеоартрита.

          Кроме того, исследования показывают, что тренировки для похудания с весовой нагрузкой также снижают риск остеопороза с возрастом.

          Основы похудания

          Хотя единого плана похудания, подходящего для всех, не существует, существует общая формула, которой будут следовать лучшие планы тренировок для похудения.

          Любая хорошая программа похудания должна сочетать сердечно-сосудистые упражнения, тренировки с отягощениями, гибкость и тренировку равновесия.

          И дело не только в упражнениях! Достаточный сон, отдых и полноценная программа питания также имеют решающее значение для похудения и поддержания его в норме.

          The Fit Mother Project — отличное место, где можно найти все эти компоненты для похудения, объединенные в одну программу.

          Программы FM30X идеально подходят для интеграции упражнений и диеты в общую картину потери веса.

          Если вам интересно, о чем идет речь, то ознакомьтесь с нашим бесплатным комплектом Jumpstart.

          План тренировок для похудания у женщин

          При достижении какой-либо цели важно иметь общий план.

          Похудение ничем не отличается.

          Если вы просто случайно попытаетесь включить различные аспекты тренировок без каких-либо указаний, легко сбиться с пути и потерять мотивацию.

          Этот недельный график — хорошая отправная точка, если вы хотите начать свой путь похудения.

          Помните, что это всего лишь план.

          Вам следует изменить дни и тренировки в соответствии со своим графиком и уровнем физической подготовки.

          Понедельник: силовая тренировка для всего тела / тренировка с отягощениями

          Круговая тренировка всего тела с отягощениями и сопротивлением — важнейший компонент вашей программы похудания.

          Увеличение и поддержание безжировой мышечной массы превратит ваше тело в эффективную машину для сжигания калорий.

          Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу и уменьшить жировую массу у женщин.

          Плюс, вы улучшите телосложение и силу.

          Вот план тренировок всего тела для похудания у женщин, который вы можете включить в свой недельный график.

          Это круговая тренировка. Вы должны иметь минимальный отдых между каждым движением.

          Переходите от одного хода к другому.

          Приседания с гантелями или без:

          Сделайте 15 повторений в виде воздушных приседаний или с гантелями, в зависимости от вашей силы и уровня физической подготовки.

          Жим гантелей над головой: Сделайте 10-12 повторений стоя.

          Стояние заставит вас задействовать корпус в большей степени, чем сидение с опорой на спину.

          Поддерживайте хорошую форму и осанку во время движения.

          Сгибание рук с гантелями на бицепсе супинацией:

          Выберите вес, который позволит вам выполнить 8-10 повторений.

          Старайтесь не использовать спину и не махать руками, чтобы использовать импульс при выполнении этого упражнения.

          Поддерживайте хорошую форму и сосредоточьтесь на супинации в верхней части движения.

          Жим гантелей или штанги лежа:

          Сделайте 10-12 повторений.

          Сожмите грудные мышцы в верхней части упражнения и медленно опустите вес на грудь.

          Если у вас нет скамейки, вы можете делать это, лежа на коврике.

          Тяга гантелей или штанги в наклоне: Обязательно задействуйте корпус, когда вы стремитесь сделать 10-12 повторений.

          Вы можете использовать хват сверху или снизу на штанге или гантелях.

          Хват сверху проработает ваши верхние широчайшие, ромбовидные мышцы и трапеции, в то время как захват нижним хватом проработает нижние широчайшие, а также задействует бицепсы.

          Если вы выполняете это упражнение несколько раз в неделю, попробуйте каждый раз менять хват, чтобы воздействовать на группы мышц под разными углами.

          Откидывание на трицепс: Старайтесь делать по 10-12 повторений на каждую сторону.

          Опять же, убедитесь, что вы изолировали это движение в трицепсах.

          Не махайте руками, чтобы набрать обороты.

          Ты обманываешь только себя!

          Планка для локтей: Держите планку на локтях максимально долго.

          Старайтесь увеличивать продолжительность удержания каждый раз, когда вы делаете этот круг.

          Обязательно поддерживайте хорошую форму и избегайте прогибов и прогибов спины.

          Если вы нарушите форму, вы достигли максимального времени.

          После того, как вы завершите круг по этой схеме, сделайте двухминутный перерыв.

          Походите вокруг, вытяните руки и ноги и возьмите немного воды.

          Тогда повторите еще два раза!

          Вторник : День кардио!

          После отличного дня силовых тренировок, на следующий день сделайте немного кардио, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории.

          Прежде всего, это то, что вам нравится.

          Это может быть местный класс спиннинга, бег по тропе, плавание или аквааэробика. Все, что заставляет сердце биться чаще.

          Кроме того, вы должны стремиться хотя бы 30-60 минут.

          Если у вас мало идей, ниже представлена ​​отличная интервальная тренировка, которую вы можете попробовать. Это можно делать на беговой дорожке или на улице.

          Разминка:

          Бегите в легком темпе 5 минут.

          Основные интервалы:

          Пробежка 5 минут в умеренном темпе. Это немного быстрее, чем ваш темп разминки, но вы все равно сможете поддерживать нормальный разговор.

          Восстановительный бег на 1 минуту

          Бегите 4 минуты в несколько более быстром темпе. Вы должны почувствовать одышку немного больше, чем в предыдущем интервале.

          Восстановительный бег за 1 минуту

          Бегите 3 минуты в увеличенном темпе по сравнению с предыдущим интервалом. Вы должны уметь говорить только короткими предложениями.

          Восстановительный бег за 1 минуту

          Бегите за 2 минуты в быстром темпе.

          Восстановление на 1 минуту

          Бег 1 минута с полным спринтом

          Восстановительный бег за 1 минуту

          Остывание:

          Легкая пробежка 5 минут.

          Эта лестничная тренировка представляет собой экономичную по времени кардио-тренировку, которая отлично подходит для похудания и улучшения физической формы.

          Опять же, это просто пример типа кардиотренировки, которую вы можете включить в свой еженедельный распорядок.

          Если вы предпочитаете езду на велосипеде, плавание, пеший туризм или любую другую активность на выносливость, не стесняйтесь добавить это в свой распорядок дня.

          Среда : Тренировка на растяжку и равновесие

          Считайте этот день днем ​​активного восстановления.

          Вы можете попробовать занятия йогой в своем тренажерном зале или сделать легкую растяжку и балансировку, не выходя из собственного дома.

          Вот несколько примеров движений, которые вы можете использовать в своей еженедельной программе, если вам нужны идеи.

          Поза горы:

          Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслаблены, а вес равномерно распределен по ступням.

          Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга, руки прямые.

          Дотянитесь к небу кончиками пальцев.

          Задержитесь на три глубоких вдоха.

          Собака лицом вниз:

          Старт на четвереньках, руки прямо под плечами.

          Переместите руки на несколько дюймов вперед и широко разведите пальцы.

          Прижмите ладони к полу и прижмите ягодицы к потолку, приведя тело в перевернутое положение V. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.

          Задержитесь на три глубоких вдоха. Примите положение планки, а затем вернитесь к собаке лицом вниз еще на три вдоха.

          Собака лицом вверх:

          Начните с положения лежа на животе, положив руки на плечи.

          Вдохните и плотно прижмите руки к полу и немного назад.

          Выпрямите руки и поднимите туловище и ноги на несколько дюймов от пола.

          Задержитесь на три глубоких вдоха.

          Выпрямитесь, приняв положение планки, затем вернитесь к собаке лицом вверх, чтобы сделать еще три вдоха.

          Поворот сидя:

          Сядьте на пол, вытянув ноги.

          Положите правую ногу на внешнюю сторону левого бедра.

          Держите правое колено вверх.

          Затем поместите левый локоть с внешней стороны правого колена.

          Положите правую руку на пол позади себя рядом с поясницей.

          Поверните вправо как можно дальше.

          Удерживайте это в течение 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите.

          Поза дерева:

          Встаньте, руки по бокам.

          Держите вес на левой ноге и поместите подошву правой ступни внутрь левого бедра.

          Уравновесив, поставьте руки перед собой в положение для молитвы.

          Вытяните руки над головой, разведенные и обращенные друг к другу.

          Удерживайте это положение 30 секунд. Опустите и повторите с правой стороны.

          Детская поза:

          Сядьте на пятки.

          Вытяните туловище вперед и положите лоб на коврик или пол перед вами.

          Опустите грудь как можно ближе к коленям, вытянув руки перед собой.

          Удерживая позу, сделайте несколько глубоких вдохов.

          Четверг : Тренировка с отягощениями для всего тела / Тренировка с отягощениями

          Повторите круговую тренировку, которую вы делали в понедельник, или попробуйте тренировку из программы Fit Mother Project FM30X!

          Силовые тренировки имеют решающее значение для любой программы похудания, поэтому вы должны включать как минимум два или даже три дня силовых тренировок всего тела в неделю.

          Пятница : HIIT / Cardio

          Интервальные тренировки высокой интенсивности — отличный способ сжигать калории и тонизировать мышцы.

          Кроме того, исследования показали, что HIIT-тренировки могут быть очень эффективным по времени компонентом, который можно включить в программу похудания.

          Многие тренажерные залы предлагают свои собственные версии HIIT-тренировок, и существует множество тренировок, соответствующих этому формату.

          Если вы хотите попробовать что-то самостоятельно, попробуйте эту тренировку ниже.

          Разминка (4 минуты):

          Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд, переходя к следующему ходу.

          По окончании повторите еще раз, всего четыре минуты.

          • Домкраты для прыжков
          • Задницы
          • Высокие колени
          • Приседания с прыжком

          Отдохните одну минуту, затем начните основной подход.

          Основная тренировка:

          На основной тренировке вы будете выполнять каждое движение в течение 30 секунд и отдыхать в течение 30 секунд. По мере улучшения вашей физической формы вы можете увеличить интервал до 45 секунд с 15-секундным отдыхом.

          • Попеременные выпады
          • Берпи
          • Попеременные боковые выпады с ударом ногой
          • Альпинисты
          • Боковые перемычки
          • Домкраты для планки
          • Скакалка
          • Отжимания на трицепс

          Отдохните одну минуту, затем повторите.

          Охлаждение

          Сделайте легкую ходьбу или бег трусцой и растяжку после этой тренировки

          Даже с разминкой и заминкой эту эффективную по времени тренировку можно выполнить менее чем за тридцать минут.По этой причине это отличная HIIT-тренировка для новичков, позволяющая сжечь калории и проработать несколько групп мышц.

          Суббота: День отдыха или тренировка всего тела

          Сегодня можно использовать для выходного дня.

          Или, если вы продвинулись дальше в тренировке, вы можете добавить сюда еще один день тренировки всего тела и повторить тренировку, аналогичную тренировкам в понедельник и четверг.

          Воскресенье : День отдыха

          Обязательно включите в свое недельное расписание хотя бы один день отдыха.Это позволит вашим мышцам восстановиться и восстановиться.

          Это снизит риск получения травм и поможет предотвратить выгорание, так что вы будете мотивированы снова начать на следующей неделе!

          День растяжки в середине недели помогает восстановлению мышц, но этот полный день отдыха позволит восстановить мышцы, чтобы вы почувствовали себя свежими и мотивированными на следующую неделю.

          Вы можете немного прогуляться или работать по дому, но это не будет слишком утомительно для вашего тела. Приятного вам выходного дня!

          Вы заслужили!

          Набери форму и похудей

          Приведенный выше план тренировок для похудания у женщин — хороший план, который поможет вам в дороге.Важно, чтобы тренировки были разнообразными.

          Объедините силовые тренировки, тренировки сердечно-сосудистой системы, а также упражнения на гибкость и равновесие.

          Кроме того, правильное питание и правильный выбор диеты будут ключом к достижению ваших целей по снижению веса.

          Вот почему такая программа, как FM30X, так хороша.

          Он не только дает вам отличные тренировки и поддержку сообщества, но также включает простой и легкий для соблюдения план питания.

          Похудение начинается сегодня

          Сейчас нет такого времени, как сегодня, чтобы начать путь к похуданию.

          Используя некоторые из упражнений, описанных выше, или любые из упражнений, представленных в Fit Mother Project, вы будете на правильном пути к фитнесу.

          Кроме того, потеря веса улучшит ваше здоровье и самооценку.

          Прежде чем вы это узнаете, вы будете в лучшей форме в своей жизни!

          Холли Смит
          Писатель, Проект Fit Mother

          Холли Смит — сертифицированный врач, специализирующийся на внутренних болезнях и нефрологии, со степенью бакалавра в области диетологии.

          Холли, страстно увлеченная здоровьем и благополучием, также является сертифицированным персональным тренером NASM и специализируется на повышении производительности.

          Холли увлекается бегом на длинные дистанции, участвует в триатлоне Ironman.

          7 упражнений для стройного тела

          В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

          Когда дело доходит до фитнеса, разные типы телосложения создают разные проблемы.

          Если вы читаете это, вы, вероятно, попадаете в категорию «худых девушек». И под категорией худых девушек я имею в виду: вы сильно выигрываете. Будь то жир или мускулы, вашему телу тяжело набрать вес, а еще труднее ему удержаться!

          Это делает вас эктоморфом .

          Этот тип телосложения характеризуется длинными тонкими конечностями и мышечными волокнами. С научной точки зрения, ускоренный метаболизм и большее преобладание симпатической нервной системы, наблюдаемые у большинства эктоморфов, не создают идеальной среды для наращивания мышц (или жира).

          Означает ли это, что вы навсегда останетесь без кривых? Точно нет! Но это означает, что для этого вам придется поработать немного умнее! В этой статье вы найдете советы по диете и физическим упражнениям от худых до сильных, а также идеальную тренировку для худых девушек, которую стоит попробовать.

          Достижение «тонированного образа» эктоморфа

          Как известный эктоморф, я имел дело с проблемами «худых девушек» из первых рук! Подруга, я тебя слышу! К счастью, с умным питанием и столь же умными тренировками вы МОЖЕТЕ добиться такого «подтянутого и подтянутого вида».

          Диета

          Ключевым элементом в придании тонуса этой худенькой девушке является ваша диета. Эктоморфы, кажется, пережевывают калории с большой скоростью. Отслеживание калорий — хорошая идея, чтобы убедиться, что вы получаете их достаточно каждый день. Вот простой способ подсчитать, сколько калорий вам нужно.

          Исследования показывают, что эктоморфы лучше всего подходят для диеты, которая на больше углеводов на , например, 50% углеводов, 25% белка, 25% жиров. По моему опыту с моей собственной эктоморфностью и работы с клиентами этого типа телосложения, это предложение заслуживает доверия.

          Регулярное питание (примерно каждые 3 часа), выбор сложных углеводов и закусок, богатых питательными веществами, а также употребление зеленых овощей — хороший способ приблизиться к вашим целям, связанным с подтянутым и подтянутым телом. В дополнение к этому также может быть полезно употребление протеиновых добавок после тренировки.

          Упражнение

          Эктоморфы от природы преуспевают в занятиях на выносливость. Следовательно, они предпочитают кардио тренировкам с отягощениями. Однако, когда дело доходит до развития этого стройного тела, эктоморфы лучше всего реагируют на силовые тренировки .В частности, основная группа мышц, комплексных упражнений, .

          Эти упражнения лучше всего выполнять с нижним пределом шкалы повторений (от 8 до 12 повторений) и с максимально безопасным весом. Также неплохо обеспечить достаточное время отдыха между упражнениями, чтобы меньше времени проводить в «зоне интенсивного ЧСС».

          Кардио и высокоинтенсивные занятия должны быть сведены к (здоровому) минимуму, чтобы сохранить мышечную массу и избежать сжигания ненужных калорий.

          Чтобы помочь вам, вот тренировка, отвечающая всем критериям эктоморфа.

          План тренировки для худеньких девушек

          Эта тренировка предназначена для тренировки основных групп мышц и создания сильного и стройного тела. Конечно, для достижения наилучших результатов это нужно делать в сочетании с подходящей диетой! Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой режим упражнений.

          Для завершения этой тренировки вам потребуются гантели, штанги, скамья и тренажер с тросом / тягой.

          • Начинающим как: Выполните все упражнения, как показано в разделе упражнений ниже, для 12 повторений. Вес, который вы используете, должен быть безопасным для вашего диапазона повторений. При необходимости упражнения для ног можно выполнять только с собственным весом. Отдыхайте 30 секунд между упражнениями. Завершите 2 или 3 раунда.
          • Для среднего / продвинутого уровня Как: Выполните все упражнения, как показано в разделе упражнений ниже, для 10 повторений. Вес, который вы используете, должен быть настолько большим, насколько вы можете безопасно выдерживать для своего диапазона повторений.Отдыхайте 45 секунд между упражнениями. Завершите 3 или 4 раунда.
          • Разминки / заминки: Для идеальной разминки выполните несколько динамических растяжек. Чтобы остыть, завершите 5 минут легкой ходьбы по беговой дорожке. Статическая растяжка — отличная идея через 4-6 часов после тренировки.

          1. Приседания со штангой на груди

          Целевые мышцы: Ноги, нижняя часть спины и ядро ​​

          Инструкции: Встаньте, ноги на ширине плеч.Положите штангу на спину, удерживая ее хватом сверху. Начните приседание, опираясь на бедра и сгибая ноги в коленях, пока ваши квадрицепсы не станут параллельны земле (в зависимости от вашей подвижности). Заблокируйте бедра и сожмите ягодицы, когда вернетесь в положение стоя.

          Важно, чтобы ваше ядро ​​было задействовано, чтобы поддерживать позвоночник в нейтральном положении и избегать наклона таза во время приседаний. Колени ни на каком этапе не должны выходить за пальцы ног. Хороший способ избежать этого — сосредоточить вес на пятках.

          2. Жим лежа узким хватом

          Целевые мышцы: Грудь, руки

          Инструкции: Лягте на ровную скамью, держа штангу, руки на ширине плеч. Ваши глаза должны быть под перекладиной с точки зрения положения скамьи в стойке. Поднимите штангу со стойки и опустите ее к груди на вдохе. Вбейте пятки в землю, выдохните и снова толкните штангу вверх.

          Расположение запястий — важный элемент хорошего жима лежа.Старайтесь держать штангу в нейтральном положении запястья, а не сгибать назад. В нижней части упражнения ваши запястья и локти должны быть выровнены прямо или близко друг к другу.

          Подробнее: 5 Преимущества жима узким хватом, о которых вы, возможно, не слышали, о

          3. Выпады с гантелями в ходьбе

          Целевые мышцы: Ноги, нижняя часть спины и ядро ​​

          Инструкции: Держите гантели в каждой руке, руки по бокам. Сделайте большой шаг вперед и согните ноги в коленях, чтобы опустить бедра к земле.Держите грудь прямо, а позвоночник — в нейтральном положении. Колено задней ноги не должно касаться земли. Оттолкнитесь вверх через пятку передней ноги и сделайте шаг вперед другой ногой.

          Сосредоточьтесь на выходе из каждого выпада с помощью пятки и ягодиц (мышцы ягодиц), а не квадрицепсов (бедер) и пальцев ног. Это увеличит мышечную активность задней цепи и увеличит прирост ягодиц!

          Примечание: В данном случае повторения относятся к каждой ноге.Итак, 10 повторений = 20 ходовых выпадов и 12 повторений = 24 шагающих выпада.

          Подробнее: 8 удивительных преимуществ выпадов и почему мы все должны их делать

          4. Тяга широчайшего широким хватом вниз

          Целевые мышцы: Спина, руки

          Инструкции: Сядьте в тренажер широким хватом, удерживая штангу широким хватом. Вытяните грудной отдел позвоночника и задействуйте широчайшие (подмышки), затем потяните штангу вниз до уровня чуть выше груди.На восходящей фазе движения контролируйте штангу и убедитесь, что вы полностью разгибаете руки.

          При выполнении этого упражнения мне нравится удерживать позицию в нижней части движения на счет 2. На этом этапе упражнения мышцы спины полностью сокращены и работают с максимальной нагрузкой. Почувствуйте ожог!

          Также попробуйте: 5 мощных альтернативных упражнений на тягу с гантелями

          5. Становая тяга с жесткими ногами

          Целевые мышцы: Ноги, спина, ядро ​​

          Инструкции: Держите штангу на нейтрали / на ширине плеч, хватом сверху.Перед тем, как начать движение, вы должны стоять, расставив ноги на ширине бедер, выпрямив туловище и слегка согнув колени. Отсюда, не увеличивая сгибание в коленях, опустите штангу вниз по передней части ног. Это достигается за счет отталкивания бедер назад с сохранением нейтрального положения позвоночника.

          Как только вы почувствуете растяжение подколенных сухожилий, вернитесь в исходное положение. Избегайте слишком большого отклонения назад в верхней части движения — достаточно стоять прямо.

          Подробнее:

          33+ удивительных преимущества становой тяги (для каждой части вашего тела)

          9 лучших упражнений для спины для женщин (от начального до продвинутого)

          6.Жим штанги стоя

          Целевые мышцы: Руки, ядро ​​

          Инструкции: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа штангу на груди. Хватка должна быть через плечо, а запястья должны быть удобны. Удерживая мышцы кора в напряжении, поднимите штангу над головой. Вдохните, опуская штангу обратно к груди.

          Люди склонны отталкивать / сгибать бедра назад, чтобы помочь им поднять вес над головой. Это переносит большую часть нагрузки с плеч на поясницу.Это не только делает упражнение менее эффективным, но и настраивает вас на травму. Прежде чем толкать штангу над головой, убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, а бедра поджаты, чтобы защитить нижнюю часть спины.

          7. Русские твисты

          Целевые мышцы: Сердечник, руки

          Инструкции: Держите гантель между руками, сидя на земле, согнув колени и скрестив лодыжки. Поднимите лодыжки от земли, чтобы балансировать на копчике.Избегайте округлости спины. Скрутите корпус, чтобы переместить гантель слева направо от тела.

          Постарайтесь, чтобы туловище и ноги не двигались, пока вы вращаетесь по центру тела. Если ваши ноги качаются из стороны в сторону, скорее всего, вы скручиваете с инерцией, а не задействуете мышцы живота.

          Примечание: В данном случае повторы относятся к каждой стороне. Итак, 10 повторений = 20 русских скручиваний и 12 повторений = 24 русских скручивания.

          Завершение

          Я надеюсь, что теперь ты чувствуешь себя лучше подготовленным, чтобы превратить свое тело из худого в сильное!

          Понимание вашего типа телосложения — важный шаг в его изменении.У всех типов телосложения есть свой уникальный набор плюсов и минусов, и само собой разумеется, что все мы хотим того, чего у нас нет.

          Независимо от того, каким телосложением вы были одарены, решимость и преданность образу жизни подходящей девушки необходимы для достижения любых серьезных целей в фитнесе. Нельзя недооценивать последовательную работу, направленную на формирование спортивного телосложения.

          Супер-легкий план тренировки в спортзале для похудения для женщины

          Важно составить план упражнений.

          Изображение предоставлено: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages

          Начало нового плана упражнений для начинающих худеющих может быть довольно пугающим. Время и физические нагрузки могут показаться непосильными, не говоря уже о боли в мышцах. Не всегда легко сделать этот первый шаг, не говоря уже о продолжении программы. Но те, кто это делает, могут получить выгоду сейчас и позже.

          Упражнения улучшают ваше будущее

          Прежде чем приступить к новой программе в тренажерном зале для похудения, подумайте о своей мотивации к изменениям.Вы хотите вписаться в свое старое свадебное платье к предстоящей годовщине? Ваш врач сделал вам неофициальное (или официальное) предупреждение? Вы наконец готовы взять на себя ответственность за свое физическое здоровье в долгосрочной перспективе?

          Подробнее: Лучшее изменение образа жизни, чтобы сохранить здоровье

          Если вы не совсем уверены, в чем заключаются ваши мотивы, начните с долголетия. Мало того, что упражнения связаны с увеличением продолжительности жизни, но и убедительное исследование 2019 года, опубликованное в Frontiers in Physiology, доказывает, что усилия, которые вы прилагаете сегодня в тренажерном зале, положительно влияют на ваше будущее.Участники исследования сохранили пользу для здоровья через десять лет после рандомизированного восьмимесячного упражнения.

          План упражнений для похудания

          Самое важное, что нужно сделать, это начать, будь то ходьба три раза в неделю на беговой дорожке или пробуя новую программу тренировок на тренажере для похудения. Если вы планируете несколько раз в неделю заниматься физическими упражнениями в своем календаре, как если бы вы запланировали встречу, это поможет вам оставаться в хорошей физической форме.Вы бы не пропустили важную встречу?

          Подробнее: Сравнение Zumba и беговой дорожки

          Выбирайте более здоровую пищу

          Найти занятие, которое вам нравится, и придерживаться его — ключевой момент, но посещение тренажерного зала не обязательно приводит к потере веса. Достигайте своих целей по снижению веса, сочетая новый режим упражнений с более здоровой пищей. Другими словами, сократите потребление нездоровой пищи. Попробуйте сократить в своем рационе обработанные продукты, рафинированный сахар и углеводы и замените их источниками белка с низким содержанием жира и волокнистыми овощами.

          Подробнее: 10 источников веганского белка — некоторые вас удивят

          Комбинируйте кардио и силу

          Тренеры сходятся во мнении, что лучший способ похудеть — сочетать сердечно-сосудистые упражнения с силовыми тренировками. Фантастические кардиоупражнения для начинающих включают быструю ходьбу, езду на велосипеде и зумбу, а когда дело доходит до силовых тренировок, есть множество тренировок на тренажерах для похудения. Начните с основных движений, таких как выпады, приседания, скручивания и сгибания, и постепенно переходите к более сложным упражнениям.Увеличение мышечной массы также приводит к ускоренному метаболизму.

          Подробнее: Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале

          Упражнения и постановка целей

          Руководство по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США для американцев рекомендует в качестве исходного уровня здоровья не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, а также силовые тренировки дважды или чаще в неделю. . Это может быть увеличено до 300 часов, если ваш план упражнений предназначен для похудания у новичков, но есть особые соображения для человека с ожирением, начинающего план тренировок.

Какое лекарство самое эффективное для похудения: Страница не найдена — Zen-Top: рейтинги лучшего, обзоры и сравнения

Posted on by admin Leave a Comment on Какое лекарство самое эффективное для похудения: Страница не найдена — Zen-Top: рейтинги лучшего, обзоры и сравнения

Как похудеть? С КСЕНИКАЛОМ это просто

В августе «Еженедельник АПТЕКА» рассказывал своим читателям о препарате КСЕНИКАЛ (орлистат), который предназначен для уменьшения избыточной массы тела (№ 31 (252), № 33 (254). Это препарат с принципиально новым механизмом действия.

Многие уже воспользовались информационной линией «ВРЕМЯ ХУДЕТЬ» (тел.: 8–800–504–45–50; звонки в пределах Украины являются бесплатными) и проконсультировались со специалистом по проблеме уменьшения избыточной массы тела. В представительство компании «Хоффманн-Ля Рош» продолжают поступать телефонные звонки. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию ответы на наиболее часто задаваемые вопросы, возникающие при использовании препарата КСЕНИКАЛ.

Что такое КСЕНИКАЛ? Почему при его приеме человек худеет?

КСЕНИКАЛ

— первый ЛЕКАРСТВЕННЫЙ ПРЕПАРАТ для похудения с  изученным механизмом действия. Его эффект основан на подавлении всасывания в кишечнике жиров за счет блокирования липазы. Нерасщепленные молекулы жира не всасываются и  выводятся из организма.

КСЕНИКАЛ подавляет всасывание до 30% жиров, поступающих с пищей. Благодаря уменьшению их поступления извне организм начинает расходовать собственные «энергетические ресурсы».

Справка: при дневном рационе 2900 ккал с жирами организм получает 1700 ккал. При приеме препарата КСЕНИКАЛ подавляется всасывание 30% жиров, то есть «сжигается» 510 ккал. Для сравнения: чтобы израсходовать 510 ккал, необходимо заниматься уборкой снега в течение 68 мин или пройти расстояние 14,5 км.

Эффективность препарата КСЕНИКАЛ доказана во время клинических исследований, в  которых на протяжении 2 лет приняли участие более 7000 пациентов во всем мире. Пациенты, принимавшие КСЕНИКАЛ в течение нескольких месяцев, в  среднем «теряли» около 10% массы тела. КСЕНИКАЛ обеспечивает стабильное похудение, предотвращает повторное увеличение массы тела после прекращения приема препарата. Похудение снижает факторы риска развития таких заболеваний, как сахарный диабет, атеросклероз, артериальная гипертензия.

У людей, принимающих КСЕНИКАЛ, не развивается привыкание к препарату, его можно применять в течение длительного времени.

Препарат КСЕНИКАЛ действует только в просвете желудка и тонкого кишечника, не обладает системным действием, поэтому не оказывает побочного действия на ЦНС, головной мозг, сердце и другие органы. При приеме КСЕНИКАЛА нет риска передозировки. В настоящее время КСЕНИКАЛ является наиболее изученным лекарственным препаратом для похудения.

ПОЧЕМУ ЧЕЛОВЕК ПОПРАВЛЯЕТСЯ?

Основная причина этого заключается в том, что с пищей в организм поступает калорий больше, чем расходуется, то есть человек съедает больше, чем ему необходимо. Важным источником калорий в пище являются жиры, поскольку при сгорании 1 г жира выделяется в 2 раза больше энергии, чем при сгорании 1 г белков или углеводов.

Жиры, содержащиеся в пище, усваиваются организмом только после их расщепления в кишечнике специальным ферментом поджелудочной железы — липазой. Липаза поступает в кишечник с началом приема пищи и действует настолько эффективно, что все поступившие с пищей жиры обычно усваиваются на 100%. Поэтому в качестве решения проблемы уменьшения избыточной массы тела ученые компании «Ф. Хоффманн-Ля Рош» выбрали именно нейтрализацию липазы.

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ КСЕНИКАЛ ОТ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК?

Принципиальное отличие этого препарата от пищевых добавок заключается в том, что КСЕНИКАЛ — не смесь различных веществ, механизмом действия которых неизвестен, а ЛЕКАРСТВЕННЫЙ ПРЕПАРАТ, содержащий одно известное действующее вещество орлистат с принципиально новым, хорошо изученным механизмом действия.

Большинство пищевых добавок оказывает лишь временный эффект уменьшения массы тела либо за счет воздействия на центр голода в головном мозге, либо за счет усиления теплоотдачи, либо за счет мочегонного или слабительного действия. Поэтому после прекращения приема пищевых добавок масса тела быстро увеличивается, достигая прежних показателей.

КАКИЕ “ОПАСНОСТИ” ПОДСТЕРЕГАЮТ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ РЕШИЛ ПОХУДЕТЬ И НАЧАЛ ПРИНИМАТЬ КСЕНИКАЛ?

1. Начав прием КСЕНИКАЛА, некоторые пациенты потребляют больше углеводов и белков, в результате чего калорийность пищи значительно увеличивается. При этом они полагают, что «с КСЕНИКАЛОМ можно есть все и в неограниченном количестве». Это заблуждение, которое может «свести на нет» все усилия пациента. КСЕНИКАЛ подавляет всасывание жиров, но не влияет на обмен белков и углеводов. К сожалению, еще не создан «идеальный препарат» для похудения, принимая который, пациент мог бы не ограничивать себя в еде.

2. Как показала практика, часть пациентов, которые начали принимать КСЕНИКАЛ, прекращают прием препарата через 2–3 недели. В большинстве случаев это связано с тем, что люди рассчитывают быстро получить результат. К сожалению, быстрое похудение без вреда для здоровья попросту невозможно — то, что накапливалось годами, не может исчезнуть за неделю. Уменьшение массы тела при приеме КСЕНИКАЛА происходит постепенно (в среднем на 1,5–4 кг в месяц).

3. При приеме КСЕНИКАЛА нерасщепленные молекулы жира остаются в просвете тонкого кишечника и смешиваются с калом. Увеличение содержания жиров в кале может сопровождаться такими явлениями, как отхождение газов, учащение дефекации, стул приобретает «жирный вид». Эти реакции вызваны не самим КСЕНИКАЛОМ, а жирами, которые не всасываются в кишечнике. Указанные явления проходят при ограничении количества жиров в пищевом рационе.

В КАКИХ ЛЕЧЕБНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ МОГУТ ПОМОЧЬ БОЛЬНЫМ С ИЗБЫТОЧНОЙ МАССОЙ ТЕЛА?

Пациентам, которые твердо решили похудеть, необходима консультация и постоянная поддержка опытного специалиста. Врач составит индивидуальный план уменьшения массы тела, даст совет, как правильно вести «пищевой дневник», необходимый пациенту для самоконтроля.

В Киевской городской клинической эндокринологической больнице проводят лечение больных с избыточной массой тела и метаболическими нарушениями (г. Киев, ул. Пушкинская, 22, лечебный корпус, 5-й этаж, отделение №1).

Консультацию по вопросам лечения ожирения в этой больнице можно получить у врача Аллы Петровны Огурцовой по тел.: (044) 224-41-65 (с 10.00 до 16.00 в рабочие дни).

Сергей Павлович

ВНИМАНИЕ!

Продолжает работу информационная телефонная линия «ВРЕМЯ ХУДЕТЬ».

Позвонив по телефону 8-800-504-45-50 (звонки в пределах Украины являются БЕСПЛАТНЫМИ), вы можете получить консультацию специалиста по проблеме рационального питания

Потерять 20 кг за год без диеты? Британские ученые испытали революционное лекарство для похудения

Цей матеріал також доступний українською

Лекарство от диабета оказалось весьма эффективным в борьбе с ожирением (Фото: Christopher Campbell / Unsplash)

По словам исследователей, такого эффекта по снижению массы тела еще никто никогда не добивался.

Ожирение оказалось не менее сложной задачей для современной науки, чем черные дыры, квантовая механика или борьба с раком.

С одной стороны, вроде бы понятно, что ожирение является результатом энергетического дисбаланса в организме. Вы получаете больше калорий с едой, чем тратите в результате физической активности, поэтому и набираете лишний вес. Казалось бы, что тут сложного?

Однако, на практике все оказывается гораздо сложнее. Многие люди годами не могут похудеть несмотря на отчаянные диеты и большую физическую активность.

Есть какие-то механизмы, которые заставляют тело запасаться энергетическими отложениями. Ожирение оказалось крепким орешком для современной медицины.

В последние десятилетия эпидемия ожирения только набирает обороты. И никаких прорывов в лечении пока нет.

Точнее, не было до недавнего времени. Группа британских исследователей утверждает, что им удалось испытать самое эффективное лекарство для похудения.

Результаты исследования были опубликованы в авторитетном издании The New England Journal of Medicine.

Данные уже предоставлены в Администрацию по контролю за пищевыми продуктами и медикаментами США и соответствующие инстанции в Великобритании и Евросоюза.

Чудо средство для похудения

Авторы исследования не скрывают, что их работу спонсировала фармацевтическая компания Novo Nordisk, которая известна своими успешными препаратами для борьбы с диабетом.

Один из ее препаратов называется семаглутид. Заметив некоторый побочный эффект этого препарата, компания захотела проверить его в детальном исследовании.

Группа ученых из Университетского колледжа в Лондоне, работала с 2000 пациентов в 16 странах, которые под их наблюдением принимали семиглутид в другом режиме и других дозировках, чем в случаях лечения диабета.

Существовала также контрольная группа пациентов, принимавших плацебо.

Исследование длилось 68 недель. К моменту его завершения пациенты из контрольной группы с плацебо похудели в пределах статистической погрешности.

В то же время. Пациенты, принимавшие семиглутид, показали совершенно ощутимые результаты.

В среднем пациенты потеряли 14,9% массы тела. А около трети из них при этом потеряли более 20%. Для некоторых пациентов это были потерянные десятки килограммов за год.

Такие впечатляющие результаты позволяют говорить о том, что семиглутид, как минимум, вдвое эффективнее для похудения, чем любые другие из существующих препаратов, утверждают авторы исследования.

По этим результатам можно сказать, что семиглутид столь же результативен, сколь и хирургическое удаление жировых отложений.

Семиглутид оказывает ряд эффектов на мозг человека, который его принимает, поясняют ученые, в том числе, подавляют аппетит.

«Ни один другой препарат даже близко не подходил к таким показателям, это буквально меняет правила игры», — утверждает Рэйчел Баттерхэм из Университетского колледжа Лондона, со-автор исследования.

Есть ли у семиглутида побочные эффекты?

Несмотря на феноменальные результаты, семиглутид нельзя назвать абсолютно безупречным решением.

Среди побочных эффектов его приема участники исследования отмечали периодические диарею и тошноту. Около 60 человек из 2000 участников вынуждены были прервать свое участие в исследовании именно по причине неприятных ощущений.

Кроме того, в ходе исследования участники получали семиглутид в виде одного укола в неделю. Авторы работы признают, что для массового использования препарат желательно создать в форме таблеток, которые людям принимать удобнее.

Эксперты, не принимавшие участие в исследовании, также отмечают, что пока неизвестно, насколько долго сохраняется эффект похудения после того, как пациенты перестанут получать препарат. Это должны показать следующие исследования.

Препараты для Похудения и Лучшие Таблетки для Похудения

Лучшие таблетки для похудения 2021. Рейтинг таблеток, БАДов и прочие препараты для похудения.

Малоподвижный образ жизни в современном мире способствует набору лишнего веса. Стрессы также заставляют нас “заедать” текущие проблемы.   Данная статья была подготовлена при помощи диетолога Сверидовой Оксаны. За что ей особая благодарность.

Лучшие препараты и таблетки для похудения 

Далеко не все средства помогают, а некоторые наносят непоправимый вред здоровью. Для того чтобы узнать, что купить в аптеке или интернет магазине, предлагаем ознакомиться с перечнем наиболее популярных таблеток для похудения.

 

Detox коктейль победитель рейтинга для похудения в 2021

Преимущества

  • Нормализует вес в течение месяца
  • Доказана эффективность в ходе лабораторных исследований
  • Избавляет от симптомов целлюлита
  • Отсутствуют противопоказания

    • Недостатки

  • Требуется дополнительный разгрузочный день
  • Не эффективен при сахарном диабете

    • Итог

    Зеленый водорослевый коктейль, созданный французским диетологом Пьером Дюканом, позволяет за непродолжительное время избавиться от лишнего веса. Эффект похудения достигается благодаря действию комплекса из пяти видов водорослей. Органичное сочетание активных веществ препятствует усвоению углеводов и ускоряет обменные процессы в организме человека. Прием Детокс коктейля заменяет собой диету, не требует кардинального изменения пищевых привычек и образа жизни. Средство положительно влияет на работу органов пищеварения, защищает иммунитет при похудении на 5 кг и более за неделю. Прием коктейля быстро выводит жировые отложения даже с наиболее проблемных зон (область бедер, живота и ягодиц). Первые положительные результаты заметны уже после первой недели приема средства (минус 5-7 кг).

    Эффективность5

    Безопасность5

    Отзывы покупателей Написать отзыв

    Сортировать отзывы НовыеВысокий рейтингПолезныеНизкий рейтинг

    Be the first to leave a review.

    {{{ review.rating_title }}}

    Replies ({{review.rating_replies.length}})

    This review has no replies yet.

    Показать еще Показать ещеНаписать отзыв
    Преимущества

  • Эффективно сжигает жировые накопления
  • Похудение проходит равномерно
  • Защищает от возврата лишних килограммов
  • Легко усваивается пищеварительным трактом

    • Недостатки

  • Не рекомендован лицам с сердечной недостаточностью
  • Возможны побочные эффекты при передозировке

    • Итог

    Прием Редуксин Лайт показан лицам, страдающим ожирением с индексом массы тела более 27 кг/м2. Добавка рекомендована пациентам с повышенным риском развития сахарного диабета второго типа. Суточная дозировка препарата составляет две капсулы, принимаемые во время еды. Для достижения положительного результата средство принимают системно, с повторением курса 3-4 раза в год. Для ускорения сжигания жира корректируют питание, а прием препарата сочетают с умеренными физическими нагрузками.

    Эффективность4.5

    Безопасность4

    Отзывы покупателей Написать отзыв

    Сортировать отзывы НовыеВысокий рейтингПолезныеНизкий рейтинг

    length < 1″>Be the first to leave a review.

    {{{ review.rating_title }}}

    Replies ({{review.rating_replies.length}})

    This review has no replies yet.

    Показать еще Показать ещеНаписать отзыв
    Преимущества

  • Потеря до 3 кг за три дня приема
  • Эффективно очищает организм от шлаков
  • Линии биодобавки принимают отдельно и комплексно
  • Обеспечивает организм кальцием и витамином С

    • Недостатки

  • Оказывает слабительный эффект
  • Необходимость соблюдать перерывы между употреблениями

    • Итог

    Комплексный препарат с натуральными компонентами в составе помогает эффективно и безопасно бороться с лишним весом. Комплекс состоит из трех видов капсул для утреннего, дневного и вечернего приема, а также саше для приготовления жиросжигающего напитка. Гармоничное сочетание различных компонентов, таких как экстракты растений, вытяжка морских водорослей, лимонный сок, аскорбиновая кислота и витамины, ускоряет процесс сжигания лишних жиров. Прием капсул также подавляет аппетит, ускоряет выведение лишней жидкости из организма, повышает тонус, нормализует микрофлору кишечника, снимает симптомы хронической усталости. Продолжительность приема – 3 дня.

    Эффективность4.5

    Безопасность4

    Отзывы покупателей Написать отзыв

    Сортировать отзывы НовыеВысокий рейтингПолезныеНизкий рейтинг

    Be the first to leave a review.

    {{{ review.rating_title }}}

    Replies ({{review.rating_replies.length}})

    This review has no replies yet.

    Показать еще Показать ещеНаписать отзыв
    Преимущества

  • Эффективно снижает вес
  • Обеспечивает организм энергией
  • Повышает работоспособность
  • Нормализует энергетический обмен

    • Недостатки

  • Риск появления высыпаний на кожи и зуда
  • Положительный эффект достигается после длительного приема

    • Итог

    Биоактивная добавка содержит аминокислоту L-карнитин. Это соединение принимает участие в метаболизме жиров, преобразовывает жирные кислоты в энергию. Эффект похудения достигается благодаря способности средства подавлять аппетит и обеспечивать организм высоким уровнем энергии. Карнитон вызывает активное снижение веса при условии правильного расходования вырабатываемой энергии. Такой эффект достижим при условии интенсивных физических нагрузок во время приема средства. Результат приема добавки – улучшение уровня концентрации внимания и памяти, повышение мотивации к учебе и саморазвитию. Добавка рекомендована спортсменам для снижения жировых накоплений и формирования мышечной массы. Длительность приема – 1 месяц. Добавку Карнитон разрешено принимать детям старше 7 лет.

    Эффективность4

    Безопасность3.5

    Отзывы покупателей Написать отзыв

    Сортировать отзывы НовыеВысокий рейтингПолезныеНизкий рейтинг

    Be the first to leave a review.

    {{{ review.rating_title }}}

    Replies ({{review.rating_replies.length}})

    This review has no replies yet.

    Показать еще Показать ещеНаписать отзыв
    Преимущества

  • Улучшает обмен веществ
  • Снижает уровень сахара в крови
  • Тонизирует, снимает усталость
  • Регулирует усвоение веществ
  • Курс приема может быть повторен

    • Недостатки

  • Содержит красители
  • Есть противопоказания

    • Итог

    Эффективный результат по снижению массы тела и коррекции фигуры достигается благодаря составу биодобавки. Активные компоненты средства – это растительные экстракты померанца горького и мушмулы японской, а также семена подорожника. Гармоничное сочетание компонентов средства актвизирует обмен веществ, ускоряет процесс расщепления жиров, нормализует работу кишечника, формирует чувство насыщения. Инновационный комплекс для похудения также обогащен веществом форсколин, которое снижает жировую массу тела и поддерживает оптимальный уровень углеводов в организме. Это необходимо для снижения повышенной тяги к сладкому и мучному. Натуральные компоненты добавки служат источниками калия, кальция, витаминов А и С. Для достижения жиросжигательного эффекта принимают 1 капсулу в первой половине дня до или после еды. Рекомендованная длительность приема – 2 месяца.

    Эффективность4.5

    Безопасность4.5

    Отзывы покупателей Написать отзыв

    Сортировать отзывы НовыеВысокий рейтингПолезныеНизкий рейтинг

    Be the first to leave a review.

    {{{ review.rating_title }}}

    Replies ({{review.rating_replies.length}})

    This review has no replies yet.

    Показать еще Показать ещеНаписать отзыв

    Тетроген день/ночь капсулы для похудения

    Преимущества

  • Расщепляет жировые отложения в проблемных зонах
  • Снижает уровень плохого холестерина
  • Повышает иммунитет
  • Нормализует деятельность нервной системы

    • Недостатки

  • Есть противопоказания

    • Итог

    Новая биоактивная добавка стимулирует быстрое сжигание поступающих в организм калорий и эффективное устранение жировых накоплений. Эффект достигается благодаря комплексному действию натуральных компонентов. В состав средства входят африканский манго, циссус четырехугольный, экстракт стручкового перца, дихростатис, кофеин. Компоненты препарата стимулируют распад жира, увеличивают выработку ферментов, способствующих улучшению пищеварения, помогают преобразовывать жировые запасы в энергию. Процесс похудения происходит круглосуточно. Биодобавка рекомендована к приему лицами, страдающими ожирением, а также пациентам с нарушениями в работе эндокринной системы и другими заболеваниями, вызывающими нарушения обмена веществ. Средство принимают для профилактики образования жировых отложений. Снижение веса происходит без вреда для организма человека. Положительный эффект увеличивается при интенсивных физических нагрузках и соблюдении правил здорового питания.

    Эффективность4

    Безопасность4.5

    Отзывы покупателей Написать отзыв

    Сортировать отзывы НовыеВысокий рейтингПолезныеНизкий рейтинг

    length < 1″>Be the first to leave a review.

    {{{ review.rating_title }}}

    Replies ({{review.rating_replies.length}})

    This review has no replies yet.

    Показать еще Показать ещеНаписать отзыв
    Преимущества

  • Формирует мышечную массу
  • Устраняет лишний жир
  • Повышает выносливость и активность
  • Поднимает жизненный тонус

    • Недостатки

  • Есть противопоказания

    • Итог

    Биодобавка содержит одноименную кислоту, которая положительно влияет на деятельность мужского организма. Среди ее положительных действий – улучшение кровотока и метаболизма в тканях. Эти процессы вызывают активное сжигание жировых накоплений, улучшают питание мышц, помогают восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок. Рекомендуются для употребления профессиональным спортсменам. В составе средства отсутствуют ароматизаторы, синтетические подсластители, консерванты и красители. Рекомендованная дозировка – 2 капсулы в день, принимаемые вместе с пищей.

    Эффективность3.5

    Безопасность5

    Отзывы покупателей Написать отзыв

    Сортировать отзывы НовыеВысокий рейтингПолезныеНизкий рейтинг

    Be the first to leave a review.

    {{{ review.rating_title }}}

    Replies ({{review.rating_replies.length}})

    This review has no replies yet.

    Показать еще Показать ещеНаписать отзыв

     

    Отпускаемые по рецепту препараты для лечения избыточного веса и ожирения работают по-разному. Например, некоторые лекарства могут помочь вам чувствовать себя менее голодными или сытыми позднее. Другие лекарства могут затруднить поглощение жиров из продуктов, которые вы едите.

    Кому могут быть полезны препараты для похудения?

    Препараты для похудения предназначены для помощи людям, которые могут иметь проблемы со здоровьем,
    связанные с избыточным весом или ожирением

    • Перед назначением лекарства для похудения ваш врач также должен принимать во внимание
    • вероятную пользу от потери веса
    • возможные побочные эффекты препарата
    • ваши текущие проблемы со здоровьем и другие лекарства
    • историю болезни вашей семьи
    • стоимость

    Медицинские работники часто используют Индекс Массы Тела ( далее ИМТ ), чтобы решить, кому могут помочь лекарства для похудения. Ваш врач может назначить вам препарат для лечения избыточного веса или ожирения, если вы являетесь взрослым, имеющим

    • ИМТ 30 и более, или
    • ИМТ 27 и более, и у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с весом, такие как высокое кровяное давление или диабет 2 типа.

    Препараты для похудения предназначены не для любого человека, имеющего высокий ИМТ. Некоторые люди с избыточным весом или ожирением могут похудеть с помощью программы изменения образа жизни, которая поможет им изменить свое поведение, улучшить свой привычный рацион и физическую активность. Программа образа жизни также может учитывать другие факторы, влияющие на увеличение веса, такие как пищевые триггеры и недосыпание.

    Могут ли препараты заменить физическую активность и здоровое питание как способ похудения?

    Препараты не заменяют физическую активность или здоровое питание как способ похудения. Исследования показывают, что препараты для похудения и кето диета работают лучше всего в сочетании с программой изменения образа жизни. Спросите своего врача или другого медицинского работника о программах изменения образа жизни для контроля веса, которые будут подходить именно вам.

    Препараты для похудения не заменяют физическую активность и здоровое питание.

    Каковы преимущества использования рецептурных препаратов для похудения?

    В сочетании с изменениями в поведении, включая приемы пищи и физическую активность, рецептурные препараты могут помочь некоторым людям сбросить вес. В среднем люди, принимающие рецептурные препараты в рамках программы изменения образа жизни, теряют от 3 до 9 процентов своей начальной массы тела по сравнению с людьми, которые не принимают препараты. Исследования показывают, что некоторые люди, принимающие рецептурные препараты для похудения, теряют 10 и более процентов от своего начального веса. Результаты варьируются в зависимости от препарата и от особенностей организма человека.

    Потеря веса от 5 до 10 процентов от вашего начального веса может помочь улучшить здоровье за счет снижения уровня сахара в крови, кровяного давления и триглицеридов. Потеря веса также может улучшить некоторые другие проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом и ожирением, такие как боль в суставах или апноэ во сне. Большая часть потери веса происходит в течение первых 6 месяцев после начала приема препарата.

    С какими проблемами сталкивается человек при использовании рецептурных препаратов для похудения?

    Эксперты обеспокоены тем, что в некоторых случаях побочные эффекты рецептурных препаратов для лечения избыточного веса и ожирения могут превосходить преимущества. По этой причине вы никогда не должны принимать препараты для похудения только для того, чтобы улучшить свой внешний вид. В прошлом некоторые препараты для похудения приводили к серьезным проблемам со здоровьем. Например, в 1997 году Управление по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами США заявляло, что фенфлурамин и дексфенфлурамин (часть комбинации «фен-фен») приводили к проблемам с сердечными клапанами.

    Возможные побочные эффекты зависят от препарата и от того, как он действует на ваш организм. Большинство побочных эффектов слабые и чаще всего проходят при продолжительном приеме препаратов. Редко могут возникнуть серьезные побочные эффекты.

    Советы по приему препаратов для похудения

    • Следуйте инструкциям вашего врача о препаратах для похудения.
    • Купите препарат в аптеке или через интернет-дистрибьютора, рекомендованного вашим врачом.
    • Принимайте препараты для похудения, чтобы поддержать программу здорового питания и физической активности.
    • Узнайте о побочных эффектах и предупреждениях при приеме любых препаратов.
    • Спросите своего врача, следует ли вам прекратить прием препаратов, если вы не похудеете через 12 недель.
    • При рассмотрении препаратов для похудения обсудите с врачом и другие препараты, в том числе добавки и витамины, которые вы принимаете.
    • Не принимайте препараты для похудения во время беременности или при планировании беременности.

    Какие препараты для похудения подойдут для меня?

    Выбор препарата для лечения избыточного веса или ожирения принимается вами и вашим врачом. При выборе препарата берутся во внимание следующие факторы

    • вероятная польза от потери веса
    • возможные побочные эффекты препарата
    • ваши текущие проблемы со здоровьем и другие лекарства
    • история болезни вашей семьи
    • стоимость

    Обсудите со своим врачом, какой препарат для похудения подойдет именно для вас.

    Как долго мне нужно принимать препараты для похудения?

    То, как долго вам нужно будет принимать препараты для похудения, зависит от того, помогает ли препарат вам похудеть и поддерживать вес, и есть ли у вас какие-либо побочные эффекты. Если вы потеряли достаточно веса, чтобы улучшить свое здоровье и у вас нет серьезных побочных эффектов, ваш врач может посоветовать вам продолжить приме препарата в течение какого-то времени. Если вы не потеряете по меньшей мере 5 процентов от вашего начального веса после 12 недель приема полной дозы назначенного препарата, ваш врач может рекомендовать вам прекратить его прием. Он может изменить ваш план лечения или рассмотреть возможность использования другого препарата для похудения. Ваш врач также может предложить вам другую программу изменения образа жизни, физической активности или питания; изменить другие препараты, которые вызывают увеличение веса; или направить вас к бариатрическому хирургу, чтобы узнать, может ли вам помочь операция по снижению веса.

    Поскольку ожирение является хроническим заболеванием, возможно вам потребуется продолжать изменение своих пищевых привычек и физической активности, а также других факторов в течение многих лет или даже на протяжении всей жизни, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать здоровый вес.

    Буду ли я набирать вес после того, как перестану принимать препараты для похудения?

    Вероятно, вы восстановите свой вес после того, как прекратите принимать препараты для похудения. Развитие и поддержание здоровых привычек питания и увеличение физической активности могут помочь вам сбросить вес или сохранить его. Согласно Федеральных руководящих принципов в отношении
    физической активности
    необходимо уделять не менее 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности и по меньшей мере 2 дня в неделю для укрепления мышц. Вам может потребоваться более 300 минут умеренной интенсивности в неделю, чтобы достичь или сохранить свою цель по снижению веса.

    Какие еще препараты для похудения могут быть доступны в будущем?

    Исследователи в настоящее время изучают несколько новых препаратов и комбинаций препаратов у животных и людей. Исследователи работают над поиском более безопасных и эффективных препаратов, которые помогут людям с избыточным весом или ожирением сбросить вес и поддерживать здоровый вес в течение длительного времени.

    В будущем препараты могут использовать новые стратегии, такие как

    • сочетание лекарств, которые влияют на аппетит и те, которые влияют на зависимость (или тягу)
    • стимуляция гормонов кишечника, которые снижают аппетит
    • сокращение кровеносных сосудов, которые питают жировые клетки в организме, тем самым препятствуя их росту
    • целевые гены, которые влияют на вес тела
    • изменение бактерий в кишечнике для контроля веса

    Корейские препараты для похудения

    Ключевые теги: препараты для похудения в аптеках россии, в дивном продают препараты для похудения, мочегонные препараты для похудения названия.

    Препараты хрома для похудения, Купить Система быстрого снижения веса SlimBiotic в Нальчике, слимбиотик похудения цена, в дивном продают препараты для похудения, Купить Система быстрого снижения веса SlimBiotic в Капчагае.

    Принцип действия

    Slim Biotic — борется со всеми причинами лишнего веса, запускает 12-часовой термогенный процесс расщепления жиров и выработки энергии. В отличие от других средств, программа рассчитана на 7 дней пошагового применения, благодаря постепенному воздействию обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания приема курса.

    Препараты для похудения в Китае выпускаются чаще всего в форме таблеток и капсул, а в их составе присутствуют активные растительные компоненты. Какие препараты для похудения продаются в аптеке? Из всех известных препаратов для похудения, не все можно приобрести в аптеке и чаще на все высоко эффективные таблетки понадобится рецепт. Какие препараты для похудения продаются в аптеке? Из всех известных препаратов для похудения, не все можно приобрести в аптеке и чаще на все высоко эффективные таблетки понадобится рецепт.


    Официальный сайт SlimBiotic препарат для похудения

    Состав

    Японские лекарства, таблетки, препараты и бады для похудения представляют собой эффективные средства для снижения лишнего веса, в состав которых входят преимущественно натуральные компоненты. Узнайте, какие китайские препараты для похудения можно использовать, чтобы добиться красивой стройной фигуры быстро. В конце прошлого столетия прилавки аптек просто заполонили в то время непонятные и совершенно не имеющие лицензий различные предложения по таблеткам для похудения, как правило, тайского происхождения.

    Результаты клинических испытаний

    Много споров в интернете вызывают китайские таблетки для похудения: кто-то считает их отличным средством, чтобы сбросить лишние килограммы, а кто-то пустышкой, способной нанести вред здоровью. Корейские таблетки для похудения Сюда входят бананы, апельсины, яблоки, ананасы, лимон, восковая тыква, сахарный тростник, соя и другие полезные фрукты. В конце прошлого столетия прилавки аптек просто заполонили в то время непонятные и совершенно не имеющие лицензий различные предложения по таблеткам для похудения, как правило, тайского происхождения.

    Мнение специалиста

    Обладая натуральным составом, Slim Biotic является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Slim Biotic, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме.

    Эффективные таблетки для похудения, шокирующие отзывы: 165 комментариев . Анна 07.02.2014 в 06:53. Спасибо большое,Елена, за подробную информацию))) Действительно, на сегодняшний день просто голова идет кругом от ассортимента … Современная коллекция средств для похудения включает в себя как препараты, успевшие приобрести скандальную репутацию, так и таблетки, применение которых пока считается относительно . .. Японские препараты для похудения … выпускающие новомодные средства для похудения. Кстати сказать, эти препараты выше на уровень китайский и тайских БАДов, поскольку проходят …

    Способ применения

    1 СТРОГО ПО 1 АМПУЛЕ В СУТКИ, ЗАПИТЬ СТАКАНОМ ВОДЫ 2 ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ ГИДРАТАЦИЮ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (НЕ МЕНЕЕ 1,5 Л ВОДЫ В СУТКИ) ВНИМАНИЕ! НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОЗИРОВКУ! Концентрация активных веществ рассчитана ровно на 24 часа. Во избежание передозировки следует строго соблюдать режим дозирования препарата и не нарушать регулярность приема.

    Средства (лекарства) для похудения из Японии от компании Japan Pharmacy Trade. У нас можно купить японские препараты для похудения (гели, крема, таблетки) на выгодных условиях! Мнение о том, что китайские таблетки для похудения самые эффективные – ложное. Лучше худеть при помощи проверенных и безопасных методов, ведь ни один потерянный килограмм не стоит проблем … Гомеопатические препараты. Гомеопатия предлагает препараты для похудения, которые получили реальные хорошие отзывы врачей, исследующих действие гомеопатических средств на организм.

    Как заказать?

    Заполните форму для консультации и заказа SlimBiotic препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

    Органические корейские препараты для похудения и отзывы. Каждая вторая жительница Украины страдает от лишнего веса в отдельных зонах или по всему телу. Корейские таблетки для похудения Сюда входят бананы, апельсины, яблоки, ананасы, лимон, восковая тыква, сахарный тростник, соя и другие полезные фрукты. Эффективное средство для похудения при помощи трав поможет сбросить лишний вес и оптимизировать обмен веществ. Корейская диета для похудения, отзывы, результаты, меню, рацион. Минус 7 кг за …

    Жиросжигающие препараты для похудения женщин, купить препарат для похудения украина, похудение при приеме гормональных препаратов, Купить Слимбиотик для похудения в Нефтеюганске, препараты для похудения отзывы людей, препараты для похудения в беларуси, японские препараты для похудения отзывы.
    Официальный сайт SlimBiotic препарат для похудения

    Купить SlimBiotic препарат для похудения можно в таких странах как:


    Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


    Привет, я на Slim Biotic похудела на 11 кг за месяц и спустя год вес стабилен!

    Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на 9 кг. Я считаю, что это средство для похудения самое лучшее среди того что я встречала, а что самое прекрасное не надо гробить себя в спортзале, нету на это время и желания.

    Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

    Безопасные таблетки для похудения: эффективные средства в аптеках

    По мнению врачей, безопасными таблетками для похудения являются препараты, действие на организм которых ограничивается только желудочно-кишечным трактом. Существует несколько категорий таких средств с разным составом и свойствами. При их приеме избыточный вес начинает уходить быстрее, но необходимо следовать инструкции по применению, которая поможет избежать побочных эффектов. Чтобы купить действительно безвредные таблетки для похудения, изучите их виды и критерии выбора.

    Что такое таблетки для похудения

    Препараты для внутреннего применения, которые способствуют снижению веса и не вредят организму – это и есть безопасные таблетки для похудения. Их можно купить в аптеке. Они характеризуются разным составом и воздействием на организм. По последнему признаку средства классифицируются на следующие группы:

    1. Угнетающие аппетит. Характеризуются особым действием на центр мозга, который отвечает за чувство сытости.
    2. Очищающие организм от шлаков и токсинов. К этой категории лекарств можно отнести недорогие таблетки для похудения на основе микрокристаллической целлюлозы. Это вещество натуральное, оно обладает свойством разбухать в кишечнике, благодаря чему он очищается.
    3. Биологически активные добавки. Сюда входят две группы­– нутрицевтики и парафармацевтики. Первые являются дополнительным источником аминокислот, микроэлементов и витаминов. Они способны изменять метаболизм. При помощи парафармацевтиков регулируется деятельность центральной нервной системы и функциональная активность органов.
    4. Средства с мочегонным или слабительным эффектом. Потеря веса после приема этих препаратов достигается за счет избавления от лишней жидкости. Основой служат различные диуретики.
    5. Блокирующие всасывание углеводов. Очень популярны среди спортсменов. Они позволяют не отказываться от углеводов и при этом продолжать худеть, но имеют ряд неприятных побочных эффектов.

    Таблетки снижающие аппетит и сжигающие жиры

    Эффект от приема анорексигенных таблеток, снижающих аппетит, заключается в воздействии на те рецепторы головного мозга, которые контролируют чувство насыщения. Результат достигается за счет присутствия в составе психотропных и в некоторой степени опасных веществ, таких как фентермин и гидрохлорид сибутрамина. Такие препараты могут отпускаться только по рецепту. Среди понижающих аппетит лекарств более безопасными считаются:

    • средства с сибутрамином в составе – Голдлайн, Редуксин, Линдакса, Меридиа;
    • препараты на основе орлистата – Ксеникал, Орсотен;
    • Минифаж с фенфлурамином в составе;
    • капсулы Карнивит Q10 с Л-карнитином.

    Препараты для очищения организма от токсинов и шлаков

    Эффективными в отношении очищения от шлаков считаются безопасные средства для похудения на основе целлюлозы. Самым популярным в этой категории является препарат МКЦ для похудения. Его основа – целлюлоза из натурального хлопка. Она действует по принципу пищевых волокон, т.е. набухает в кишечнике. Это обеспечивает чувство насыщения. Еще одно действие препарата – это впитывание токсинов. Даже при всей безопасности лекарство имеет риск появления побочных эффектов в виде метеоризма, запоров, боли в животе.

    Нутрицевтики и парафармацевтики

    Самые безопасные таблетки для похудения – это биологически активные добавки, представленные нутрицевтиками и парафармацевтиками. Их состав основан на растительных компонентах. Действие этих таблеток заключается в снабжении организма питательными веществами. Это нормализует метаболизм и процесс пищеварения. В рейтинг известных БАДов входят следующие:

    • Жуйдэмэн;
    • Турбослим;
    • Карнитон;
    • Диетрин;
    • Идеал;
    • Хитозан.

    Мочегонные и слабительные средства

    Эффективность мочегонных таблеток для похудения неоднозначна. Причина в том, что они не способствуют сжиганию жира, а только выводят лишнюю жидкость. Это чревато тяжелыми осложнениями, например, обезвоживанием или патологиями почек. Кроме того, потерянная вода очень быстро возвращается. То же касается слабительных препаратов, большинство из которых основано на экстракте сенны. Длительное употребление таких средств приводит не только к облегчению дефекации, но и к вымыванию из кишечника полезной флоры. Относительно безопасными и действенными являются:

    • Турбослим;
    • Фуросемид;
    • Торасемид;
    • Бекунис;
    • Дюфалак;
    • Дульколакс;
    • Регулакс.

    Препараты, блокирующие всасывание углеводов

    Если не допустить расщепления углеводов и всасывания их в кровь, то можно предотвратить откладывание этих веществ про запас. С этой целью и принимают таблетки-блокаторы. Они частично нейтрализуют пищеварительные ферменты, приостанавливают процесс их переработки на молекулы глюкозы, что существенно уменьшает аппетит и принуждает организм к расходу своих запасов для получения энергии. Самыми эффективными и безопасными таблетками ­в этой категории являются:

    1. Фазеоламин. Природного происхождения, основное вещество — экстракт белой фасоли. Это вещество обладает свойством расщепления углеводов за счет блокирования работы фермента амилазы. Согласно инструкции по применению, Фазеоламин является безвредным для здоровья.
    2. Глюкобай. Сначала эти капсулы использовались только диабетиками для контроля уровня сахара в крови, но постепенно стали применяться и в похудении.­
    3. Метформин. С более мягким действием блокирования углеводов, поэтому характеризуется меньшей эффективностью. Судя по отзывам, даже при хорошем влиянии на организм, он обладает плохой переносимостью, что проявляется большим количеством побочных эффектов.

    Как выбрать безопасные средства­

    Собираясь купить безопасные таблетки для похудения, вы должны учесть несколько важных факторов. Критериями выбора препаратов являются их состав, принцип действия и противопоказания с побочными эффектами. Последний показатель особенно важен, чтобы исключить негативные последствия от приема. На выбор влияет изначальный вес пациента. Если он не слишком большой, то можно ограничиться более безопасными фитопрепаратами.

    Действующее вещество

    Первое, на что нужно обратить внимание при выборе капсул, это их состав. Он зависит от конкретного средства. В фитопрепаратах содержатся только растительные компоненты, которые полностью безопасны. В других же категориях таблеток для снижения веса ­могут присутствовать следующие вещества, которые не навредят организму:

    • экстракт гуараны, зеленого чая или гарцинии;
    • кофеин;
    • L-карнитин;
    • семя льна;
    • мазиндол;
    • лимонная кислота;
    • витамины Е, В, РР, А;
    • метформин;
    • орлистат;
    • хитозан;
    • экстракты красных водорослей, сенны, куркумы, хвоща или мелиссы.

    Механизм действия

    Принцип воздействия таблеток тоже важен при похудении. В этом случае нужно определиться, каким путем вы хотите добиться результата и что вас беспокоит больше. При отеках стоит выбрать мочегонные и слабительные средства. Они же подойдут для очищения организма от шлаков и токсинов, но лучше в этом случае воспользоваться препаратами на основе целлюлозы. При постоянном сильном голоде выбирайте средства, снижающие аппетит. Если вам нужно скинуть пару лишних килограмм, то лучшим вариантом будут фитопрепараты, а при необходимости уменьшить процент жира – жиросжигающие.

    Побочные эффекты и противопоказания

    Оптимальным вариантом при выборе безопасных таблеток для снижения веса будут препараты с меньшим количеством противопоказаний и побочных эффектов. Их отсутствие указывает на натуральный состав лекарств. Некоторые из препаратов все же имеют ряд противопоказаний. Под наблюдением врача стоит принимать капсулы при следующих заболеваниях:

    • патологии сердца или сосудов;
    • болезни почек или печени;
    • наркотическая или алкогольная зависимость;
    • нарушение пищевого поведения – булимия или анорексия;
    • заболевания щитовидной железы;
    • детский или пожилой возраст;
    • проблемы с артериальным давлением;
    • беременность, период лактации.

    Какие таблетки для похудения эффективные и безопасные

    В отношении безопасности оптимальными являются препараты, основанные на растительных компонентах и витаминоподобные. Такие составляющие не могут нанести вред организму, но при условии соблюдения инструкций по применению. В каждой категории безопасных препаратов можно выделить несколько самых эффективных, которые пользуются спросом и имеют хорошие отзывы.

    Фитопрепараты

    Действие фитопрепаратов на организм заключается в очищении, питании некоторыми полезными веществами и снижении аппетита. Основой таких средств являются только растительные компоненты в виде экстрактов разных трав. Самыми эффективными в этой категории можно назвать:

    • отечественные или китайские капсулы на основе экстракта зеленого чая;
    • препарат Элавия;
    • Полисорб;
    • Биолипосактор живота;
    • сироп Mangosteen;
    • Турбослим;
    • Монастырский чай;
    • таблетки МКЦ;
    • препарат Мумие;
    • таблетки с ягодами Годжи в составе.

    Аминокислоты

    За счет приема аминокислот в организме сжигается только подкожный жир, а мышцы при этом остаются нетронутыми. Кроме того, происходит замедление старения, повышение работоспособности, ускорение обмена веществ. Для снижения массы тела используются следующие аминокислоты:

    • L-карнитин;
    • лейцин;
    • триптофан;
    • аргинин;
    • ВСАА;
    • тирозин;
    • глютамин.

    Гомеопатические средства­

    Суть гомеопатической медицины заключается в использовании для лечения того же вещества, которое вызвало проблему в организме. Его просто берут в малом количестве. Такой подход считается безопасным и высокоэффективным. Для похудения гомеопатические средства тоже используются. Из них более эффективными считаются:

    • Курдлипид, регулирующий метаболизм липидов;
    • Фукус Плюс, эффективный при ожирении 1-3 степени;
    • Капли ФЭТ-Ч, блокирующие тягу к сладкому;
    • Fire Fit, подавляющий аппетит;
    • Argentum nitricum, показанный при сильной зависимости от сладкого вплоть до истерических состояний.

    Самые безопасные препараты для снижения веса

    Во всем ассортименте таблеток для похудения выделяется несколько самых безопасных, от приема которых могут наблюдаться лишь незначительные побочные эффекты, связанные с пищеварением. В составе таких капсул чаще присутствуют только растительные компоненты, а еще некоторые витамины, аминокислоты или минералы. Похудение же достигается благодаря улучшению метаболизма, снижению холестерина, пищеварения и очищению организма от шлаков.

    Карнивит Q10

    Состав Карнивита Q10 обладает способностью влиять на активность обмена веществ и аппетит. Большинство диетологов относят это средство к витаминоподобным препаратам, поэтому оно и считается безопасным. Активными компонентами Карнивита Q10 выступают:

    • витамин Е;
    • коэнзим Q10;
    • липоевая кислота;
    • L-карнитин.

    L-карнитин

    Еще одно витаминоподобное вещество – это L-карнитин. Он частично воспроизводится организмом человека и играет важную роль в метаболизме. Помимо эффекта жиросжигания L-карнитин способен уменьшать утомляемость, устранять признаки депрессии и улучшать работу желудка и ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Данное вещество выпускается в жидкой форме или в виде капсул. Последний вариант более подходящий для усвоения организмом.

    Капсулы можно принимать 2-3 раза в день, обильно запивая водой. Курс похудения длится от 2 до 6 недель. То же относится к таблетированной форме L-карнитина. Цена такого лекарства чуть ниже по сравнению с капсулами. Дозировка L-карнитина определяется, исходя из следующих условий:

    • при регулярных тренировках рекомендованная доза составляет 1200 мг, которые нужно разделить на 2 равноценных приема;
    • при отсутствии тренировок предпочтительно принимать по 1-2 капсулы трижды в сутки.

    Цефамадар­

    Это официально зарегистрированный медикаментозный препарат, поэтому он считается полностью безопасным. Цифамадар относится к гомеопатическим, основанным исключительно на растительных ингредиентах, что еще раз подтверждает его безвредность. Активным веществом выступает Мадара – экстракт, который сигнализирует мозг о наступлении насыщения. Такой эффект Цифамадара стал причиной использования его при ожирении, но оно не должно быть вызвано гормональным сбоем или другой болезнью.

    Препарат Элавия

    Комплексное средство Элавия от производителей из Франции тоже изготавливается только из растительных компонентов. Оно представляет собой биологически активную добавку, поэтому относится к самым безопасным. Его действие заключается в выведении избытков жидкости, регулированию липидного обмена и регуляции усвоения углерода в организме. Препарат может использоваться только в качестве вспомогательного средства, т.е. он будет эффективен при условии соблюдения низкокалорийной диеты и регулярных физических нагрузках.

    Таблетки Эко Слим

    В результате приема наблюдается снижение аппетита, уменьшение желания часто перекусывать. Одну капсулу растворяют в 200 г жидкости и выпивают прямо во время еды. Официально данный препарат называется Eco Slim. Средство содержит только растительные компоненты, поэтому его считают безопасным и безвредным для организма:

    • экстракт гуараны;
    • кофеин;
    • витамины РР и В;
    • L-карнитин;
    • хитозан;
    • янтарная кислота;
    • таурин.

    Орлистат при ожирении

    Подавление деятельности жировых клеток и уменьшение всасывания в организме жиров – в этом заключается действие Орлистата. Активным компонентом является одноименное вещество. Оно входит в состав и других средств, таких как Ксеникал, Орсотен и Орсо Слим. Эффективность от их приема достигается только за счет соблюдения диеты на всем протяжении курса приема. Во время такого похудения могут наблюдаться:

    • частый стул маслянистой, жирной консистенции;
    • усталость;
    • головная боль;
    • тревожность.

    Видео

    Отзывы

    Кристина, 28 лет

    В экстренных случаях пользуюсь Турбослим Экспресс. Покупаю эти дешевые таблетки для похудения в аптеках. Всего за 3 дня на них мне удается скинуть около 2,5-4 килограмм, а в талии уходит до 3 см. Очень легкий способ снизить вес перед торжеством.

    Елена, 34 года

    Принимая Орсотен, в течение месяца я похудела на 11 килограмм. Первые пару недель было трудно, начались проблемы со стулом, но потом все нормализовалось. Принимала капсулы около 3 месяцев, за которые успела привыкнуть к дробному питанию. Результат – похудела еще на 8 кг.

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

    Самые эфективные таблетки для похудения. Самое эффективное средство для похудения в аптеках

    Многие женщины, которые ленятся самостоятельно приводить свое тело в порядок, ищут дешевые таблетки для похудения в надежде, что какой-нибудь недорогой препарат поможет их организму справиться с лишними жировыми отложениями. Спрос рождает предложение, поэтому отечественные, китайские, корейские и другие фармацевтические компании разработали такие средства и, судя по отзывам, большинство из них оказались хоть и дешевыми, но весьма действенными.

    Виды таблеток для похудения

    Сегодня фармацевтические компании разработали множество разновидностей таблеток, помогающих женщинам (и мужчинам) худеть. Все – дорогие и недорогие таблетки для похудения – условно разделяются на несколько групп, каждая из которых по-разному действует на организм. Прежде чем выбрать таблетки, следует ознакомиться с направленностью их воздействия, побочными эффектами. Существуют такие группы средств:

    • заменители пищи;
    • подавляющие аппетит;
    • обеспечивающие состояние сытости;
    • сжигающие жир;
    • слабительные и мочегонные.

    Увидев в интернет-магазине акцию в виде выгодной скидки, не спешите сразу же заказывать по почте этот препарат, пусть он и стоит максимально дешево, да еще с бесплатной доставкой. Всегда помните, что некоторые средства для похудения могут оказаться не только неэффективными, но еще и опасными для здоровья. К таким относятся:

    • психотропные препараты;
    • те, что снижают проводимость клеток ЦНС;
    • средства, способствующие увеличению риска депрессии или суицидальных наклонностей;
    • имеющие канцерогенные факторы.

    Дешевые таблетки для похудения в аптеках

    Аптечные таблетки не только дешевые, но и самые предпочтительные среди потребителей. Например, многие покупают активированный уголь, ведь это – копеечное средство для похудения, которое, судя по отзывам, дает ошеломительный результат. Стоит отметить, что микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ) производит схожий эффект – нормализует пищеварение, что способствует снижению массы тела. Рассматривая недорогие средства для похудения в аптеках, обратите еще внимание на экстракт зеленого чая в порошке, который не только сжигает жир, что под кожей, но и борется с целлюлитом.

    Недорогие БАДы для похудения

    К БАДам относится группа парафармацевтиков, не имеющих статуса лекарственных препаратов. Состав так же, как и цена биологически активной добавки, может меняться – будут они дешевыми или дорогими, зависит от производителя. Некоторые дешевые БАДы для похудения реально помогают, оказывая положительный эффект на организм тем, что восполняют в нем запасы витаминов и полезных веществ, а некоторые абсолютно бесполезны для достижения этой цели. В любом случае, перед покупкой таких таблеток стоит внимательно ознакомиться с их составом.

    Проблема стара как мир: приближается очередной Новый год, юбилей или свадьба, и нам очень хочется затмить всех своей красотой. Или наступает весна, и так хочется снять с себя не только зимнюю одежду, но и поднакопившиеся лишние килограммы, чтобы можно было снова надеть купальник и похвастаться красивой фигурой. К сожалению, быстро такие вопросы не решаются, поэтому мы срочно начинаем искать наилучшее средство для похудения. Кстати, в своих поисках женщины могут зайти достаточно далеко. На какие только ухищрения идут прекрасные дамы, чтобы оставаться в форме!

    Нужно ли идти на такие жертвы — решать вам, но диетологи не устают твердить, что единственный способ иметь по-настоящему красивую фигуру, отличное здоровье и прекрасное настроение — это правильно питаться и заниматься спортом. Но у нас всегда есть сотни отговорок, почему мы должны сегодня съесть второе пирожное и никак не можем пойти с работы домой пешком или тем более зайти в спортивный зал. Нет времени, не хватает денег, банально лень, и в очередной раз мы ловим себя на мысли, что нам просто необходимо найти наилучшее средство для похудения, чтобы точно, быстро и наверняка.

    Вечная женская проблема. Есть ли она на самом деле?

    Действительно, своим телом недовольны практически все женщины. Даже если оно идеально с точки зрения окружающих, его обладательница все равно найдет минусы и недостатки, лишние складки. А значит, проблема похудения никогда не потеряет своей актуальности. Однако необходимо помнить о том, что подобное стремление к совершенству порой приводит к проблеме под названием анорексия. Постоянное желание еще сильнее похудеть переходит в психическое заболевание, организм перестает воспринимать пищу. Поэтому, прежде чем искать наилучшее средство для похудения, хорошо бы обратится к профессионалу, который сможет объективно оценить ваш вес и предложить дальнейшие шаги.

    Самостоятельно дома можно рассчитать по простой формуле: масса тела делится на рост (в сантиметрах) в квадрате. Если вы получаете цифру от 20 до 25, то ваш вес в норме, вы можете просто выполнять легкие упражнения чтобы подтянуть проблемные места. Если индекс от 25 до 30 — это стадия предожирения, на данном этапе можно обойтись ограничениями употребления жирного, жареного и сладкого. Обычно вес сразу снижается. Если индекс больше 30, то следует обратиться к специалисту.

    Таблетки для похудения

    Чаще всего, говоря о похудении, мы думаем именно про волшебные пилюли. Наилучшее средство для похудения, разумеется, должно давать возможность есть вкусные булочки и при этом иметь фигуру модели. К сожалению, так не получается. На рынке очень много различных препаратов для снижения веса, это прибыльная индустрия, равной которой больше нет. Поэтому с каждым днем появляются все новые и новые яркие упаковки, которые обещают отличный результат при минимальных усилиях. При этом самое лучшее средство для похудения — качественное, сбалансированное питание и физическая активность. Поэтому необходимо сразу определить для себя, что мечта о том, чтобы лежать на диване, есть пирожные и сбрасывать вес — это утопия, которой не суждено сбыться.

    Чтобы иметь красивое тело, необходимо оторвать его от дивана и перестать пичкать вредной пищей. Однако коли мы сегодня ищем самое лучшее средство для похудения, то сейчас рассмотрим все самые популярные средства, их плюсы и минусы. Наверное, все упомянуть будет невозможно, но мы поговорим о тех, которые постоянно на слуху, упоминаются в рекламе. Это будет важно для тех, кто планирует пройти курс похудения при помощи одного из них.

    Топ лучших средств для похудения

    Давайте начнем с того, что назначают диетологи. Необходимо отметить, что прописывают их не всегда, а только если есть необходимость. Более того, назначают их медики крайне неохотно, обычно только в крайних случаях, когда вес необходимо снизить очень быстро, например, перед операционным вмешательством. Это может быть «Ксеникал» или «Орсотен», которые блокируют фермент липазу. В результате поступающий с пищей жир усваивается не полностью, примерно 30% его выходит в неизменном виде.

    Вторая группа препаратов — средства, содержащие сибутрамин. Это знаменитый «Редуксин», «Линдакса», «Голдлайн», которые сегодня уже можно купить только при наличии рецепта врача, и это очень хорошо, поскольку побочных эффектов у препарата много. После применения этого лекарственного средства нередко начинаются проблемы с психикой, работой сердца, почек и других органов. То есть изменения, которые происходят с жировой тканью, не стоят тех проблем со здоровьем, которые вы получаете вместо этого.

    Есть и другие препараты, разработанные на основе клетчатки, которая снижает аппетит, гормональных добавок, специальных веществ, блокирующих пищеварительные ферменты. И каждый из них может быть только вспомогательным средством в процессе похудения, причем в большинстве случаев результат возможен и без использования этих препаратов.

    Мочегонные средства

    Это отдельная группа препаратов, которые часто относят и к средствам для контроля веса. На самом деле эффект налицо, уже на следующий день вы заметите, как объемы уходят, живот подтягивается, контуры лица становятся более красивыми. Из этого можно сделать вывод, что мочегонный препарат — очень хорошее средство для похудения. На самом деле это совсем не так.

    Давайте рассмотрим механизм снижения веса при помощи мочегонных препаратов. Лишний вес — это жировые запасы организма, вода здесь совершенно ни при чем. Действительно, расщепление жира происходит с выделением воды и углекислого газа, однако наш организм — гораздо более сложный механизм, чем может показаться. Чтобы он начал расходовать подкожный жир, необходим дефицит энергии. Этого можно достичь, снижая количество потребляемой энергии и увеличивая физическую активность.

    Популярные журналы и обывательские статьи в интернете постоянно рекомендуют какое-либо хорошее мочегонное средство для похудения. Бывает, речь идет о природных средствах, здесь лидерами являются лист брусники, лист толокнянки, хвощ полевой. Эти травы относятся к мягким диуретикам, которые тем не менее могут значительно снизить содержание жидкости в тканях. Гораздо сильнее действие таких препаратов, как «Фуросемид», «Диакарб» и некоторых других. Но в любом случае мочегонное средство не в силах оказать воздействие на жировые запасы организма. Оно лишь выводит воду из тканей, кровяного русла и межклеточного пространства. Стоит ли говорить, что достаточно попить воды, как баланс восстановится?

    Слабительные средства

    Если до заветного дня, когда вы должны быть королевой бала, совсем мало времени, то многие начинают искать хорошее средство для похудения. Быстро похудеть на 5-7 кг можно, только если организм совсем не будет получать питательные вещества и дополнительно обезводится. Идеальный выбор — слабительное. Болезненные ощущения и позывы к дефекации не способствуют желанию перекусить, да и каждое новое поступление пищи вызывает малоприятный приступ. Кроме того, организм стремительно теряет жидкость, а значит, вы быстро теряете в объеме.

    Посоветовать хорошее слабительное средство для похудения несложно, гораздо важнее понять, что эти препараты никак не затрагивают жировые запасы организма. Различные травяные сборы, а также специализированные препараты вызывают размягчение каловых масс, они расслабляют или стимулируют стенки кишечника, что приводит к его быстрому опорожнению. Однако все углеводы успевают всасываться, и нужен длительный прием в больших дозах, чтобы сильнейшие приступы диареи вызвали полное и таким образом наступило снижение веса.

    Жиросжигатели и протеиновые добавки

    Если вы ищете хорошее, то обратите внимание именно на эту группу препаратов. Особенно хорошо работают именно спортивные жиросжигатели и протеиновые коктейли. Однако надо отметить, что эти препараты эффективны только вместе с физическими нагрузками. Именно в совокупности с физическим нагрузками они помогают повысить температуру тела, ускорить обмен веществ, выступают некоторым катализатором процесса расщепления жира, но чтобы этот процесс запустился, нужны тренировки. Конечно, жиросжигатели не помогут, если вы будете есть после шести вечера, увлекаться сладостями и мучными продуктами. Выбор этих средств очень большой, необходимо обратиться в специализированный магазин спортивного питания, чтобы вам подобрали оптимальный вариант.

    Специи для похудения

    Говоря о том, какое хорошее средство для похудения можно купить, нельзя забывать и о том, что находится у нас под руками. Природные жиросжигатели — это зеленый и черный чай, кофе, лимон, а также все специи. Особенно эффективным средством является корица. Именно эта ароматная специя позволяет снизить уровень глюкозы в крови и повысить чувствительность тканей к нему. Это способствует снижению жировых отложений на животе. Хорошо помогают также кардамон и мята, черный и красный перец. Однако нужно помнить: чтобы был эффект, нужно соблюдать рациональную диету.

    Обертывания

    Мы еще не закончили разговор о том, какое самое лучшее средство для похудения вы можете выбрать для себя. Картина стала немного проясняться, надо обязательно придерживаться диеты, а чтобы было легче это делать, можно использовать некоторые из перечисленных препаратов, предварительно посоветовавшись с врачом. Не забывайте о том, что дополнительно нужно заниматься спортом. Однако чтобы эффект наступал быстрее и был наиболее полным, можно и нужно прибегать к помощи обертываний. Многие из них можно легко и просто делать дома, для этого не требуется никакого специального образования или навыков.

    Одним из самых эффективных рецептов является скипидарное обертывание. Не забывайте о том, что использовать можно только аптечный, а не технический скипидар. Эфирные масла помогают улучшить кровоснабжение и разогреть ткани, а основным действующим веществом является смола хвойных деревьев. Рекомендуется смешивать скипидар с жирным молоком и наносить на кожу.

    Настоящее лакомство для тела — шоколадное обертывание. Это еще один способ потерять от 1,5 до 2 кг за 1 процедуру. Сделать это легко и просто, пачка какао-порошка разводится горячим молоком до состояния кашицы и наносится на тело. Затем тело обматывается пленкой и укрывается теплым одеялом. Через час нужно смыть водой. Для лучшего эффекта можно добавить к смеси чайную ложку красного перца и имбиря.

    Народная медицина

    Это травы, которые рекомендуются для того, чтобы помочь худеющим людям в их нелегком труде. В первую очередь это обычный одуванчик, причем используются не только корни, но и листья, и даже цветы. Очень хорошо помогает привести фигуру в порядок крапива, фенхель и толокнянка. Рекомендуется использовать такой сбор: по 2 столовые ложки и крушины, 2 столовые ложки кориандра, столько же фиалки трехлистной, и листа толокнянки. Одну столовую ложку этой смеси заварить стаканом кипятка и оставить настоятся на ночь. На следующий день выпить в 4 приема. Полезным для похудения считается и зеленый чай.

    Вы можете использовать и другие сборы, которые скомплектуете сами для себя. Для этого можно использовать травы, которые снижают аппетит. Среди них — льняное семя и корень алтея, спирулина и дягиль лекарственный. Другая группа — травы, которые нормализуют деятельность пищеварительной системы. Это крушина и анис, укроп и фенхель. Часто в сборы входят желчегонные и это хвощ полевой, бессмертник, одуванчик. Обязательно добавляются и слабительные растения — тысячелистник, сенна, ромашка аптечная. Травы, которые нормализуют обмен веществ, — это листья березы и крапива, мать-и-мачеха. Наконец, различные приправы позволяют увеличить расход энергии.

    Что же считать самым лучшим средством для похудения?

    Вот и пришла пора подвести итоги и сказать, какое самое лучшее средство для похудения. Отзывы женщин, которые перепробовали все таблетки, травы, диеты, пластыри и жевательные резинки для похудения, говорят о том, что единственный способ для того, чтобы похудеть, это меньше есть и больше двигаться. А в помощь, чтобы легче было держать себя в руках и не переедать, можно использовать травяные сборы. Для тех моментов, когда вы просто не способны отказать себе в лакомствах, можно держать под рукой блокатор калорий. Ускорить процесс снижения веса помогут обертывания. Но основой похудения является самоконтроль и разумная диета, а точнее, полноценное и полезное питание. Будьте здоровы!

    Редко встретишь женщину, которая довольна своим весом, но не всегда есть возможность заняться фитнесом или сесть на диету. Существует эффективное средство для похудения – использование лекарств, которые помогут убрать лишний жир на животе, боках, привести в порядок фигуру. Как действуют эти препараты, при каких условиях они снижают вес, есть ли противопоказания к употреблению – об этом стоит поговорить подробнее.

    Средства для похудения

    Фармакологическая промышленность предлагает в огромном количестве эффективные средства для похудения. К сожалению, на этом рынке встречаются подделки, поэтому без наблюдения врача использовать такие препараты небезопасно. К тому же, многие лекарства кроме положительного эффекта – снижения веса – имеют большое число противопоказаний, побочных явлений.

    Эффективные препараты для похудения сильно отличаются по действию на организм. Встречаются средства:

    • стимулирующие подавление аппетита на уровне мозга;
    • ускоряющие сжигание жиров;
    • активизирующие метаболизм;
    • блокирующие жиры, углеводы;
    • снижающие усвоение пищи – слабительные;
    • стимулирующие жировой обмен;
    • контролирующие инсулин в крови – подавляющие голод;
    • способствующие быстрому насыщению.

    Аноректики

    Средства для похудения этой группы отличаются механизмом воздействия. Процессом голода в организме управляет мозг. Аноректики увеличивают количество гормона серотонина, что вызывает активацию его центра насыщения. Одновременно угнетается центр голода, что способствует снижению аппетита. При употреблении этих средств нужно учесть:

    • передозировка приводит к появлению побочных действий;
    • эффективность увеличится при физических нагрузках, ограничении в питании.

    Важно знать – многие из эффективных средств имеют противопоказания, побочные действия, которые нельзя оставить без внимания. Неконтролируемое снижение аппетита может привести к анорексии, вызвать нарушения нервной системы. Среди популярных препаратов:

    • Сибутрамин;
    • Флуоксетин;
    • Линдакса;
    • Каберголин;
    • Редуксин;
    • Лоркасерин;
    • Диетстресса.

    Блокаторы аппетита

    Препараты для похудения, входящие в этот раздел, способствуют появлению у человека ощущения насыщения. Пилюли содержат целлюлозу, коллаген или пластичные вещества. Средство для похудения попадает в желудок перед приемом пищи. Его запивают большим количеством воды. Как результат:

    • в желудке компоненты препарата разбухают;
    • заполняют все его пространство;
    • вызывают чувство сытости.

    Важный момент – эти средства удерживают человека от переедания, но не выводят из организма жиры. Для эффективного похудения следует повысить физическую активность, снизить калорийность питания. К препаратам, блокирующим голод, относятся:

    • Микрокристаллическая целлюлоза;
    • Апетинол;
    • Свелтформ;
    • Турбослим блокатор калорий;
    • Меридиа;
    • Аминофиллин;
    • Гарциния форте.

    Сжигатели жира

    Лучшие средства для похудения – сжигатели жира – давно применяют спортсмены, занимающиеся бодибилдингом. Препараты помогают за короткий срок избавиться от лишних сантиметров. Одно из условий использования этих средств – обязательные физические нагрузки. Жиросжигатели отличаются по своему действию:

    • повышают температуру тела, активизируя обменные процессы;
    • забирают энергию жира, используя ее для увеличения интенсивности тренировок;
    • изменяют процессы в жировых клетках, способствуя ускорению сжигания.

    Препараты для похудения можно купить в магазинах спортивного питания, заказать через интернет-сайты, некоторые жиросжигатели продаются в аптеках. Их состав часто содержит L-карнитин, гуарану, кофеин. Нужно учитывать, что у средств могут быть побочные действия. Хорошие отзывы у спортсменов имеют американские жиросжигатели:

    • Nutrex — Lipo-6X;
    • Cloma Pharma – Black spider;
    • Optimum Nutrition – CLA.

    Аптечные средства для похудения

    Эффективные таблетки для похудения легко приобрести в аптеках. Список средств по снижению веса обширен. Здесь можно найти:

    • капсулы для похудения, вызывающие насыщение – Линдакса;
    • средства, ускоряющие обменные процессы – Глюкофаст;
    • аноректики – Голдлайн;
    • биодобавки – Турбослим, Идеал фигура;
    • препараты хрома, контролирующие обмен жиров, – Алликор-хром.

    Среди эффективных и безопасных аптечных препаратов для снижения веса:

    • витамины для похудения;
    • средства, стабилизирующие уровень глюкозы, уменьшающие голод;
    • китайские чаи, способствующие расщеплению жиров;
    • слабительные;
    • протеиновые коктейли для получения насыщения;
    • блокаторы всасывания жира;
    • добавки на основе растений, нормализующие обмен веществ;
    • средства, выводящие лишнюю жидкость;
    • капсулы для сжигания жира.

    Таблетки

    Поскольку рынок медикаментов для похудения предлагает большой выбор таблеток, отличающихся своим действием и получаемым результатом, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Следует учесть – эффективные средства для одного человека способны оказаться бесполезными другому. Специалист в клинике:

    • поможет выбрать лекарственные препараты, которые отличаются безопасностью;
    • даст советы с учетом противопоказаний;
    • подскажет дешевый вариант похудения.

    Ксеникал

    Эффективное средство для похудения – Xenical – препарат, выпущенный в Швейцарии. Действие Ксеникала основано на его влиянии в ЖКТ на специальные ферменты, которые расщепляют жир, помогая ему всасываться в кишечнике. В результате применения средства этот процесс останавливается. Весь жир, поступающий с едой:

    • напрямую поступает в кишечник;
    • выводится из организма вместе с калом.

    Необходимо принимать препарат под контролем врача, чтобы не получить осложнений в виде заболеваний толстой кишки. При использовании средства могут возникать не очень приятные моменты:

    • жир действует как слабительное;
    • вызывается неконтролируемое отхождение каловых масс;
    • на нижнее белье подтекают маслянистые выделения;
    • образуются частые позывы в туалет;
    • появляются боли в животе.
    Редуксин

    Медициной признано, что этот современный российский препарат – лучшее средство для похудения, особенно при ожирении. Редуксин относится к аноректикам, которые управляют мозгом. Сибутрамин в составе помогает вызвать чувство насыщении, отсутствие голода. Компонентом препарата является целлюлоза, которая:

    • организует абсорбирование, выведение шлаков;
    • уменьшает количество вредного холестерина;
    • снижает содержание мочевой кислоты.

    Хотя это очень эффективное сильнодействующее средство, есть много противопоказаний для применения. Могут появиться побочные эффекты – нервозность, тревожность, нарушения сна, аллергия. Врачи считают опасным использование Ксеникала при наличии:

    • сердечно-сосудистых патологий;
    • артериальной гипертензии;
    • дисфункции почек, печени;
    • анорексии;
    • беременности;
    • глаукомы;
    • психических расстройств.

    Лида

    Хорошие отзывы имеет китайское средство для похудения Лида. Основа препарата – натуральные растительные компоненты – листья индийского лотоса, гарциния, корневище частухи подорожниковой, гуарана. Снижение веса происходит как следствие:

    • ускорения обменных процессов;
    • уменьшения аппетита;
    • очистки организма от шлаков;
    • нормализации гормонального баланса.

    Необходимо учесть – препарат обладает тонизирующими свойствами, поэтому нежелательно одновременно употреблять чай, кофе. Отмечается – нужно быть осторожными с применением средства для похудения Лида – имеются противопоказания для использования. Недопустимо употребление при случае:

    • хронических заболеваний в момент обострения;
    • беременности;
    • пожилого возраста;
    • сердечных патологий.
    Модельформ

    Препарат, разработанный немецкими фармацевтами, – эффективное средство для борьбы с лишними килограммами у женщин. Есть варианты для молодых мам и тех, кто вступает в период климакса, когда похудение становится актуальным вопросом. Модельформ 40+ имеет в составе растительные компоненты, он помогает:

    • регулировать аппетит;
    • нормализовать работу ЖТК;
    • уменьшить жировые отложения;
    • стабилизировать эндокринную систему;
    • снизить сахар в крови;
    • вывести токсины;
    • улучшить усвоение углеводов, жиров.

    Принимая Модельформ для похудения, можно добиться эффективного результата благодаря наличию в составе:

    • микроэлементов, витаминов;
    • экстракта колеуса, ускоряющего обменные процессы;
    • пищевых волокон, обеспечивающих ощущение сытости;
    • фитоэстрогенов, нормализующих баланс гормонов;
    • экстракта горького померанца активизирующего сжигание жиров.

    Препараты

    Эффективные средства на основе растительных компонентов, способствующие похудению, выпускают производители многих стран. При выборе препаратов стоит проконсультироваться со специалистами, чтобы не получить нежелательные побочные действия. Без увеличения физической нагрузки, уменьшения количества съеденного, не стоит рассчитывать на быстрый результат. Популярные препараты:

    • индийский – Трифала Гуггул;
    • корейский – Слимминг диет;
    • китайский – Зеленая и Красная Бомба;
    • российские – Апетинол, Анкир-Б.

    Народные средства для похудения

    Существует мнение, что эффективное похудение возможно только при помощи медицинских препаратов. В домашних условиях легко приготовить недорогой и действенный напиток из лекарственных трав. Эффект основан на особенностях растений:

    • корень алтея – снижает аппетит;
    • мать-и-мачеха – нормализует обмен веществ;
    • фенхель – стабилизирует работу ЖКТ;
    • крушина – производит слабительный эффект;
    • ежевика – препятствует образованию жиров;
    • крапива – выводит лишнюю жидкость;
    • рябина – ускоряет метаболизм.

    Можно приготовить отвар для похудения из смеси сушеных трав, растений или взять их отдельно. Рекомендуют состав принимать по стакану перед завтраком и обедом. Легкий в приготовлении эффективный чай для похудения готовится по рецепту.

    Согласно статистике каждый пятый-шестой человек на планете страдает от ожирения или излишней массы тела. Многие всеми силами стараются избавиться от ненавистных килограммов: во время занятий на тренажерах, с помощью таблеток для тренировок, усиливающих эффект от физических нагрузок, и всевозможных средств для похудения.Причем большая часть из них отдает предпочтение пассивному способу похудения посредством специальных таблеток и БАДов.

    Все таблетки для похудения отличаются своим воздействием на человеческий организм. Но какие самые хорошие таблетки для похудения? Рассмотрим основные способы воздействия таких таблеток.

    Лучшие таблетки для похудения: классификация по принципу действия


    В зависимости от состава и воздействия на организм, выделяют следующие виды таблеток для похудения:
    1. Сжигающие жир. Способствуют расщеплению жировых клеток. Как правило, это хорошие препараты для похудения, снижающие вес за счет сокращения именно жировой ткани, а не общей мышечной массы.
    2. Подавляющие аппетит. Эти препараты вызывают отсутствие желания потреблять еду в больших объемах. Эти таблетки для сильного похудения влияют на головной мозг, отвечающий за чувство насыщения.
    3. Блокирующие жировые клетки. Самые лучшие препараты для похудения – таблетки, блокирующие жиры. Они более популярны, так как совместно с обычной диетой позволяют значительно снизить вес.

    И все-таки, какие лучшие таблетки для похудения? Однозначно дать ответ на этот вопрос не могут даже врачи-диетологи, потому как здесь все зависит от особенностей организма и воздействия на него таблеток.

    ТОП 10 самых популярных таблеток для похудения

    Мы отобрали 10 самых востребованных средств для похудения в таблетках:

    1. Редуксин. Этот препарат в капсулах считается лучшим лекарством для похудения, весьма востребованным на российском рынке. Воздействуют на головной мозг и блокирует желание к употреблению пищи.
    2. Ксеникал. Препарат в капсулах, каждая из которых блокирует липазу (пищеварительный фермент), под действием которой осуществляется расщепление пищевых жиров.
    3. Орсотен. Эти капсулы действуют аналогично предыдущему препарату (ксеникалу).
    4. Голдлайн. Как и редуксин, желатиновые капсулы оказывают влияние на головной мозг.
    5. Кленбутерол. Принцип действия: усиливает распад жировой ткани и обменные процессы в мышечной ткани.
    6. Ли Да. Эти китайские таблетки для похудения являются БАДом. По словам производителей их натуральный состав (гиарциния, гуарана, топинамбур, батат и порошок тыквы) эффективно удаляют жировой балласт.
    7. Турбослим. Еще одна биологическая добавка, производится в разном виде – капсулы, чай, жидкий концентрат. Коррекция веса достигается за счет сжигания жиров и выведения их за счет мочегонного и слабительного эффекта.
    8. МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза). Эти таблетки для похудения изготавливают из настоящего хлопка, который при попадании в кишечник, начинает разбухать, тем самым вызывая чувство насыщения.
    9. Тайские таблетки для похудения. В составе содержат фентермин, который влияет на головной мозг и оказывает возбуждающее действие на психику.
    10. Бомба №1. Создатели утверждают, что данный препарат является суперсжигателем жира, в чем тоже можно усомниться.

    Мы отразили список самых лучших таблеток для похудения, имея в виду самые популярные на сегодняшний день. Некоторые из них, а именно китайские таблетки для похудения, содержат препарат фентермин, официально запрещенный в России. Однако, невзирая на это, тайские таблетки умудряются принимать многие люди.

    Кроме того, все препараты для похудения, имеют свои противопоказания и побочные эффекты, которые обязательно нужно иметь в виду. И самое главное – помните, что все таблетки для похудения должны продаваться в аптеках. Обращайте внимание на сами коробки для таблеток и думайте, в первую очередь, о своем здоровье!

    Одна из самых распространенных болезней является ожирение. Данная проблема не зависит от социальной, профессиональной принадлежности, возраста или пола. Более того, с каждым годом увеличивается число детей, страдающих этим недугом. Стоит отметить, что на сегодняшний день ВОЗ рассматривает эту проблему, как глобальную эпидемию, охватившую миллионы людей по всему миру.

    Ключевым моментом в развитии ожирения является несоответствие между поступившими и израсходованными калориями.

    Причин этому много:

    • Систематическое переедание.
    • Употребление пищи с большим содержанием легкоусваиваемых жиров, углеводов.
    • Малоподвижный образ жизни.
    • Злоупотребление алкогольными напитками.
    • Нарушения в обменных процессах.
    • Стрессы.

    Для некоторых лишние килограммы сравнимы с опасной болезнью, которую нужно срочно лечить всеми доступными способами. А как известно, спрос рождает предложения. На современном рынке с каждым годом появляется все больше препаратов — это всевозможные средства для похудения эффективные и не очень, безвредные и опасные для здоровья играют здесь ведущую роль.

    Современному потребителю предлагается огромный список препаратов, которые, по утверждению производителей, не имеют побочных эффектов. Но, как тогда реагировать, на отзывы о том, что некоторые эффективные жиросжигающие таблетки вредят здоровью? На самом деле пилюли для похудения, впрочем, как и любые другие медицинские препараты, имеют свои противопоказания, поэтому выбирать их нужно очень осторожно, учитывая состав, возможные негативные последствия.

    Виды и группы препаратов для похудения

    • Аноретики. Все препараты, чье действие основано на угнетении аппетита. Они блокируют центр насыщения в мозге. Обычно в основе этих препаратов лежит вещество Сибутрамин гидрохлорид.
    • Парафармацевтики и нутрицевтики. Эта группа представляет из себя обширный спектр БАДов. Различия между ними лишь в соотношении содержащихся в них веществ. Постепенное избавление от лишних килограмм происходит за счет органичного поступления в организм питательных витаминов и необходимых микроэлементов. Если вы хотите приобрести препарат из этой группы, то нужно сказать, что эффективность БАДов сильно зависит от производителя. Часто можно натолкнуться на откровенную пустышку.
    • Препараты, действие которых направлено на слабительный и мочегонный эффект. При выведении большого количества жидкости из организма вес неизменно будет снижаться. Но такое похудение всегда будет сопровождаться обезвоживанием, что приводит к проблемами с микрофлорой.
    • Препараты, содержащие целлюлозу. Эта группа препаратов заслуживает отдельного внимания. Так как целлюлоза является сорбентом, то она помогает очистить организм от токсинов. Но при ожирении часто случаются воспалительные процессы в кишечнике, а это серьезное противопоказание к приему препаратов.
    • Сжигатели жира. Эта группа препаратов на сегодняшний день самая разнообразная. Суть действия этих препаратов в ускорению обменных процессов. Но как именно это происходит – зависит от конкретного состава препарата.

    Тайские таблетки для похудения



    Тайские таблетки для похудения стали очень популярны среди женщин. По отзывам понятно, что за короткий срок чудо-панацея помогает избавиться от 6-10 кг. Препараты и услуги Института красоты в Бангкоке, которые производят обсуждаемые таблетки, имеют международный знак качества ISO 9002. Проблемой лишнего веса госпиталь «ЯНХИ» занимается уже более 18 лет.

    Коррекция веса тайским изобретением длится около месяца. Существует несколько вариантов продукции, которые отличаются составом. Каждый человек сможет подобрать для себя подходящий курс. Суть всех программ одинакова — прием лекарства в течение дня. Для прохождения курса снижения веса приобретают комплект таблеток.

    Каждая упаковка лекарств имеет свою цель:

    • снижение чувства голода;
    • снижение потребляемых калорий;
    • выведение шлаков и токсинов;
    • очистка от жировых накоплений;
    • воспрепятствование накоплению жира.

    Дополнительно комплекс включает в себя витамины, которые нужно принимать для адаптации организма к новшествам. Таблетки обязательно запивают стаканом-двумя кипяченой воды. Полностью исключаются газированные напитки и алкоголь. Принимая тайские таблетки, нужно четко соблюдать режим дня, не нарушать время приема пищи. Также следует отказаться от жирной еды и сладостей. Строгая диета во время прохождение курса не нужна, но будет полезным увеличение в рационе фруктов и овощей.

    Противопоказания и недостатки

    Нельзя принимать таблетки больным сахарным диабетом, с почечной недостаточностью, дистонией и сердечными заболеваниями. В процессе может сильно пересыхать во рту, от чего избавляются обильным питьем воды.

    Если возникают головокружение или проблемы со сном, то нужно выпивать на ночь стакан молока с медом. Приобретая подобный товар, следует убедиться в том, что он сертифицирован. Вывоз подобных лекарств из Таиланда запрещен, поэтому столкнуться с подделкой очень просто.

    Лида

    Этот препарат позиционирует себя как самое эффективное средство для похудения, отзывы о нём весьма противоречивы и у многих людей после применения Лида появились серьёзные проблемы со здоровьем. Производитель заявляет, что применение препарата в течение месяца гарантирует потерю около 20 килограмм. Средство является биологически активной добавкой и содержит в себе вещества растительного происхождения.

    Препарат должен положительно воздействовать на общее состояние организма, а также придавать бодрости на протяжении всего дня и помогать уменьшать количество потребляемой пищи. В процессе применения стабилизируется работа внутренних органов и налаживается обмен веществ. Происходит выведение шлаков из организма и прочих вредных веществ.

    Пить капсулы требуется на протяжении 1-2 месяцев, а затем делать перерыв на котором употребляется по две пилюли в месяц, для поддержания формы. Лучше сочетать препарат с физической активностью и низкоуглеводной диетой.

    «Худеем без проблем» — под таким слоганом распространяется данная продукция. Однако если судить по многочисленным отзывам лиц, употреблявших ЛиДа, проблемы все-таки есть. Прежде всего, это головная боль, бессонница, нервное возбуждение, сердцебиение. Возможны запоры. Некоторые женщины отмечают набухание молочных желез при отсутствии беременности. Да и эффект снижения веса весьма спорный. Противопоказания: болезни сердца, перенесенный ранее инфаркт или инсульт, психические расстройства.

    Редуксин

    Самый востребованный на отечественном рынке фармпрепарат для коррекции массы тела. Выпускается в капсулах, действующее вещество – Сибутрамина гидрохлорид. Механизм действия: центральный. Оказывает действие на центр насыщения, находящийся в гипоталамусе, одном из отделов головного мозга. Под влиянием Редуксина пролонгируется (удлиняется) действие выделяемых нервными окончаниями серотонина и норадреналина на специфические рецепторы центра насыщения. В результате человек в течение длительного времени не испытывает чувство голода, и потребляет меньшее количество еды. Кроме того, Редуксин способствует ускорению обмена веществ и расщеплению жировой ткани. Снижение массы тела сопровождается антиатеросклеротическим эффектом из-за снижения липопротеидов низкой и очень низкой плотности, ответственных за формирование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.

    Побочные эффекты и противопоказания

    В основном связаны с негативным действием на сердечно-сосудистую систему норадреналина и серотонина. Это действие выражается в учащенном сердцебиении, повышенном артериальном давлении, ощущении общего дискомфорта Противопоказания: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, болезни щитовидной железы и надпочечников, мозговой инсульт. Препарат не рекомендуется использовать для лечения психогенного ожирения (т.н. нервная булимия) и ожирения вследствие недостаточности гормонов щитовидной железы. Противопоказана комбинация с препаратами из группы гипотензивных, снотворных, нейролептиков и транквилизаторов.

    Швейцарские таблетки

    Большую популярность приобрели швейцарские таблетки для похудения Ксеникал. Они частично блокируют всасывание жиров в кишечнике. Диетологи считают, что при правильном ежедневном рационе и приеме менее калорийной пищи препарат способен помочь худеющим. Потеря веса таким образом происходит медленно. Но за год можно избавиться от 20% общей массы.

    В отличие от представленных выше препаратов, Ксеникал принимают во время еды или же в течение часа после. Запивают лекарство одним стаканом воды. В день допускается 3 капсулы. Принимая швейцарский препарат, нужно позаботиться, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов. Их рекомендуется пить за несколько часов до сна.

    В период приема препарата наблюдается повышенное выделение газов и опорожнение кишечника. Для снижения подобных побочных эффектов не желательно перегружать желудок. Во время похудения необходимо выполнять физические упражнения на кардиостимуляцию.

    Ксеникал полезен не всем. Есть заболевания, при которых прием препарата не допустим:

    • сахарный диабет;
    • нарушение функции почек;
    • заболевания желчного пузыря;
    • заболевания печени;
    • анорексия.

    Также не допускается прием лекарства лицам до 12 лет, беременным женщинам и кормящим матерям.

    Таблетки всегда вызывали опасение у многих. Но отчаянная женщина способна на многие поступки. Если вы убеждены, что действительно нет другого выхода, лучше всего проконсультироваться с опытным диетологом. Не нужно следовать советам подруг и знакомых. Далеко не все препараты одинаково действуют на разные организмы.

    Побочные эффекты и противопоказания

    Главным образом связаны с изменениями стула. Возможен частый жидкий стул, сопровождающийся спастическими болями в животе и бурным газообразованием в кишечнике. При этом отмечается стеаторея – избыточное количество жира в кале. к противопоказаниям относятся застой желчи и хроническая мальабсорбция (недостаточное всасывание питательных веществ в желудке и в кишечнике).

    Достижения индийской фармакологии

    Существует эффективный препарат, снижающий массу тела, который рекомендуется врачами-диетологами. Это индийские таблетки для похудения Голдлайн. Купить такие можно в аптеке только по рецепту врача.

    Выпускается в форме желатиновых капсул. Как работает? Его действие также основано на влиянии на центр насыщения.

    Негативное влияние на организм.

    Часто случаются запоры, головокружения, бессонница, головные боли, проблемы с сердечным ритмом и давлением. Отмечалось ощущение постоянной жажды и сухости во рту.

    Кому нельзя принимать Голдлайн

    Препарат противопоказан людям с нарушениями сердечного ритма и проблемами с сосудами. Также его нельзя принимать людям с ожирением, вызванным психологическим состоянием. Нервные тики и алкоголизм тоже станут препятствием в приеме препарата.

    Турбослим

    На сегодняшний день этот препарат на слуху у многих. Представляет собой БАД. Имеет много различных форм выпуска и вариаций названий.Этот препарат употребляется вместе с едой, как активная пищевая добавка.

    Турбослим день – принимают во время обеда и завтрака по одной капсуле. Экстракт гуаны, содержащийся в препарате, нормализует обменные процессы, а морские водоросли выводят из организма все лишнее. Средство очень активно расщепляет жир и блокирует возможность жироотложения. Содержит в себе витамины В3 и С. Пьём капсулы на протяжении месяца, затем месяц отдыха и можно продолжать.

    Турбослим ночь – не новость, что во время сна организм теряет немало калорий. На этом свойстве организма базируется принцип работы ночных капсул Турбослим. Употребляем одну пилюлю во время ужина и ложимся спать, а во время сна активно худеем. Препарат снижает аппетит, а также питает организм различными витаминами, понижает уровень содержания холестерина в крови, нормализует кислотность и стабилизирует нервную систему. Употребляем препарат в течение месяца, затем четыре месяца отдыха и снова проходим курс.

    Турбослим чай – призван для поднятия тонуса в организме, а также для нормализации работы кишечника и улучшения работы жёлчного пузыря. Очищает и снижает уровень жира в организме. Чай пьют не более двух чашек в день, утром и вечером.

    Турбослим кофе – этот продукт пьётся лишь утром и выводит все вредные шлаки из организма, а также нейтрализует чувство голода.

    Противопоказания

    Проблемы со сном (бессонница), болезни сердца, повышенное давление, атеросклероз, период кормления грудью и беременность. До применения рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача.

    А какие же таблетки для похудения эффективны и безопасны на 100%?

    Таких нет! Дело в том, что никакие средства не принесут желаемого результата, если не будет оптимального режима питания и нагрузок. Многие пребывают в плену у иллюзии – достаточно выпить таблетку, и можно по-прежнему предаваться чревоугодию, и при этом терять один килограмм за другим. И ради этого они готовы терпеть все – головную боль, тошноту, бессонницу, запоры, поносы, и многое другое. А ведь с лишними килограммами можно расставаться легко.

    Для этого достаточно:

    • Ограничить прием жиров и углеводов
    • Отказаться от алкоголя
    • Не принимать пищу после 18.00
    • Дробно питаться – часто и помалу, но без перекусов
    • Включить в рацион отварное нежирное мясо и морепродукты
    • Выпивать не менее 2 л. воды в день

    При соблюдении всех этих требований эффект от таблеток не будет кратковременным, и потерянная масса не вернется вновь в виде жировых отложений. Более того, при сбалансированном питании и регулярных дозированных физических нагрузках таблетки для похудения могут и вовсе не понадобиться. Ведь влияние большинства из них на наше здоровье отрицательно. Практически все вышеуказанные препараты не желательно принимать во время беременности, грудного вскармливания, а также лицам, не достигшим 18 лет. И в любом случае перед тем, как их принимать, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    Японские препараты (лекарства/средства) для похудения

    Сравнить

    На странице: 15255075100

    Сортировка: По умолчаниюНаименование (А -> Я)Наименование (Я -> А)Цена (по возрастанию)Цена (по убыванию)Рейтинг (по убыванию)Рейтинг (по возрастанию)Модель (А -> Я)Модель (Я -> А)

    Хотите сбросить вес без вреда для здоровья? Японские препараты для похудения считаются одними из лучших в мире. Во-первых, потому что в их основу положены натуральные ингредиенты. Во-вторых, поскольку государство осуществляет жесткий контроль над производством БАДов и лекарственных средств.

    Какие японские препараты для похудения вы найдете у нас?

    Это кремы и гели, которые способствуют уменьшению количества подкожного жира. Они наносятся на кожу, питая ее и делая более упругой. В состав препаратов входят минеральные масла, кофеин, экстракт корня Bupleurum, экстракт Эвглены и прочие натуральные ингредиенты.

    Японские лекарства для похудения рекомендованы, в том числе, для спортсменов, которым нужно поддерживать определенный вес. В состав таблеток входят ингредиенты, которые активизируют процесс метаболизма, способствуя нормализации веса – экстракты имбиря, дягиля, пиона, мяты и прочее.

    • косметические средства;
    • БАДы для сжигания жира;

    Три причины заказывать средства для похудения из Японии здесь

    • качество – оригинальная продукция из Японии сопровождается сертификатами качества от производителя. Поэтому вы можете быть уверены в том, что купили качественный товар;
    • выбор – здесь вы найдете не только средства для похудения, но и препараты для борьбы с раком (Fucoidan), диабетом (Экстракт Тоути), процессами старения (Laennec) и много другого;
    • скорость – посылка с препаратами прибудет на указанный адрес в течение 7-14 дней. Все посылки в обязательном порядке подлежат страхованию.

    Хотите задать вопрос о лекарстве, оплате, доставке? Используйте онлайн-форму. Служба поддержки всегда на связи!

    Хотите сделать покупку? Добавляйте товар в корзину и оформляйте заявку онлайн.

    Рецептурных лекарств для похудания — familydoctor.org

    Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут помочь людям с ожирением похудеть. Обычно их назначает врач, когда диета и одни упражнения не работают. Каждое из этих лекарств действует по-разному. Люди, принимающие эти лекарства, могут не чувствовать голод. Или они могут чувствовать сытость после того, как съели лишь небольшое количество пищи. Другой вид лекарства для похудения затрудняет усвоение жира вашему телу.Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут быть полезны при использовании в сочетании с низкокалорийной диетой и регулярной физической активностью.

    Кто использует

    рецептурных лекарств для похудания?

    Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, предназначены только для людей, страдающих ожирением. Большинство этих лекарств предназначены для людей, чей вес на 20% и более превышает идеальный для их роста и типа телосложения. Или они используются для людей с высоким индексом массы тела (ИМТ). ИМТ — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту.Ваш врач может прописать вам лекарство для лечения ожирения , если у вас:

    • ИМТ 30 или выше.
    • ИМТ 27 или более, и у вас есть заболевание или состояние, которое может быть связано с вашим весом (это может включать диабет или высокое кровяное давление ).

    Ваш врач может сказать вам, могут ли вам помочь лекарства для похудания.

    Путь к улучшению здоровья

    Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, обычно работают двумя способами.Большая часть работы вашего тела направлена ​​на то, чтобы вы меньше проголодались или быстрее насытились. В вашем пищеварительном тракте действует одно одобренное FDA лекарство. Он блокирует количество жира, которое может поглотить ваше тело. Некоторые лекарства разрешены к применению только на короткий период времени, обычно не более 12 недель. Остальные можно использовать в течение длительного времени.

    Ниже перечислены лекарства, одобренные FDA для похудания. Также включена информация о том, как они работают, общие побочные эффекты и предупреждения для каждого из них.

    Орлистат

    • Брендовое название: Xenical
    • Как это работает : Уменьшает количество жира, поглощаемого вашим телом.
    • Побочные эффекты: диарея , газы, неконтролируемые испражнения , выделение жирного стула
    • Предупреждения: Может снизить количество определенных витаминов, которые может усвоить ваш организм. Вы должны принимать поливитаминные таблетки каждый день.

    Орлистат также доступен в более низкой дозировке без рецепта. Это лекарство, отпускаемое без рецепта, называется Алли. Орлистат — единственное в своем роде лекарство, одобренное в США.С.

    Следующие ниже лекарства уменьшают чувство голода или ускоряют сытость. У них есть общие побочные эффекты, включая запор , головокружение, сухость во рту, диарею и тошноту . Дополнительные побочные эффекты указаны для каждого лекарства.

    Лоркасерин

    • Брендовое название: Belviq
    • Как это работает: Он помогает вам быстрее почувствовать себя сытым, воздействуя на рецепторов серотонина в вашем мозгу.
    • Побочные эффекты: кашель, головные боли, чувство усталости
    • Предупреждения: Может вызывать взаимодействие с лекарствами, которые лечат депрессию , тревогу или мигрень.

    Налтрексон-бупропион

    • Бренд: Contrave
    • Как это работает: Это делает вас менее голодным или более быстрым.
    • Побочные эффекты: головная боль, повышение артериального давления и пульса , бессонница , повреждение печени , рвота
    • Предупреждения: Не принимайте, если у вас нелечено высокое кровяное давление, судороги, анорексия или булимия в анамнезе.Не принимайте, если вы зависим от опиоидных обезболивающих или отказываетесь от наркотиков или алкоголя. Не принимайте бупропион (торговые марки Wellbutrin, Zyban). Это лекарство может усилить суицидальные мысли или действия.

    фентермин-топирамат

    • Брендовое название: Qysmia
    • Как это работает: Снижает аппетит и заставляет вас быстрее насытиться
    • Побочные эффекты: Изменение вкуса (особенно газированных напитков), покалывание в руках и ногах, нарушение сна
    • Предупреждения: Сообщите своему врачу, если у вас был сердечный приступ, инсульт , нарушение сердечного ритма, болезнь почек или расстройство настроения.Не принимайте, если у вас гипертиреоз или глаукома . Это лекарство может вызвать врожденные дефекты. Не используйте, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью.

    лираглутид

    • Брендовое название: Saxenda
    • Как это работает: Вы чувствуете меньшее чувство голода или быстрее насытитесь
    • Побочные эффекты: Боль в животе, головная боль, учащение пульса
    • Предупреждения: Доступен только у впрыска .Может увеличить шанс развития панкреатита .

    Существуют и другие лекарства, которые могут уменьшить ваше желание есть. К ним относятся:

    • фентермин
    • бензфетамин
    • диэтилпропион
    • фендиметразин

    Эти лекарства одобрены FDA для краткосрочного использования, до 12 недель. У них тоже есть побочные эффекты. К ним относятся:

    • Нарушение сна.
    • Чувство нервозности или беспокойства.
    • Головная боль.
    • Повышенное артериальное давление или пульс.

    Вы не должны использовать эти лекарства, если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, сердечные заболевания, гипертиреоз или глаукома. Вы должны сообщить своему врачу, если у вас есть тревога или расстройство настроения, прежде чем использовать эти лекарства.

    В редких случаях некоторые лекарства для похудания могут вызвать серьезное повреждение печени. Немедленно позвоните своему врачу, если вы заметили симптомы повреждения печени, в том числе:

    • Кожный зуд.
    • Желтые глаза или кожа.
    • Моча коричневого или темного цвета.
    • Табурет бледного цвета.
    • Потеря аппетита.
    • Боль в животе.

    Некоторые добавки для похудания, содержащие эфедру, эфедрин или кофеин , доступны без рецепта (без рецепта). Неизвестно, безопасны ли эти лекарства. Такие добавки были связаны с сообщениями о сердечном приступе, припадках , , инсульте и смерти. Если вы принимаете или планируете принимать безрецептурные добавки для похудения, важно проконсультироваться с врачом.

    Что нужно учитывать

    Как мне не набрать вес, если я перестану принимать лекарство?

    Нет простого лекарства от лишнего веса. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут помочь вам хорошо начать. Но как только вы перестанете их принимать, потерянный вес может вернуться. Чтобы снизить вес, вы должны придерживаться здоровой диеты и регулярно быть физически активными. Вы должны продолжать эти здоровые привычки даже после того, как перестанете принимать лекарство. Помните, что похудение и удержание его — это усилие на всю жизнь.

    Как я могу похудеть, не принимая лекарства для похудения?

    Если вы решите, что лекарства для похудения вам не подходят, вы все равно сможете достичь своих целей. Важно выработать здоровые привычки в питании. Но не ожидайте, что все изменится в мгновение ока. Начните с того, что приучите себя есть, не делая при этом ничего другого. Например, не ешьте, пока смотрите телевизор. Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Старайтесь есть медленно.

    Затем измените, что и сколько вы едите.Ваш врач может помочь вам составить план низкокалорийной диеты, которая поможет вам похудеть. Он или она может посоветовать, как правильно перекусить и контролировать порции.

    Также важно быть физически активным. Хорошая цель для многих людей — тренироваться не менее 30 минут 4-6 раз в неделю. Регулярные упражнения помогают быстрее сжигать калории, даже когда вы сидите неподвижно. Упражнения также помогают сжигать жир и наращивать мышцы .

    Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории.К аэробным упражнениям относятся плавание, быстрая ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, также хороши, потому что они добавляют вашему телу мышечную массу. Мышцы сжигают калории быстрее, чем жир.

    Обязательно посоветуйтесь со своим семейным врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Он или она может помочь вам составить план упражнений, который поможет вам достичь ваших целей.

    Вопросы к врачу

    • Какой у меня ИМТ?
    • Отвечаю ли я требованиям для приема лекарств для похудания?
    • Какое лекарство мне подходит?
    • Каковы побочные эффекты?
    • Стоит ли польза от приема лекарства рисков и побочных эффектов?
    • Покроет ли это моя страховка?
    • Как долго я это возьму?
    • Наберу ли я вес, когда перестану его принимать?
    • Что я могу сделать, чтобы не набрать вес?

    Ресурсы

    Центры по контролю и профилактике заболеваний: здоровый вес

    Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: рецептурные препараты для лечения избыточного веса и ожирения

    Авторские права © Американская академия семейных врачей

    Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

    4 Лучшие таблетки для похудения и диетические добавки 2020 года

    Если устойчивое снижение веса стоит в вашем списке дел в 2020 году, не смотрите дальше. Наши эксперты определили самые лучшие таблетки для похудения и диетические добавки, которые помогут вам помочь или начать свой путь похудания в этом году.

    Как работают таблетки для похудения?

    Таблетки для похудания

    действуют по-разному.

    • Они блокируют усвоение организмом калорийных макроэлементов. Некоторые таблетки для похудания, например орлистат, блокируют всасывание жиров или углеводов. Это не дает вашему телу превращать эти калории в жировые отложения.
    • Они сдерживают аппетит . Регулируя уровень гормонов голода, таблетки для похудения могут удержать вас от потребления лишних калорий.
    • Они повышают метаболизм . Другие пищевые добавки ускоряют обмен веществ, что помогает более эффективно сжигать калории.

    Для Пола Клейбрука, MBA, MS, CN, сертифицированного диетолога SuperDuperNutrition, самые эффективные из них содержат множество ингредиентов, которые действуют по-разному. Имея это в виду, вот любимые таблетки для похудания наших экспертов.

    Лучшие таблетки для похудения и диетические добавки

    1. Hydroxycut

    Claybrook рекомендует Hydroxycut. С момента своего пересмотра в 2013 году Hydroxycut содержит множество ингредиентов, способствующих снижению веса, в том числе экстракт женской мантии, подавляющий аппетит, экстракт зеленых кофейных зерен, стимулирующий метаболизм, а также один из лучших ингредиентов добавок для похудения, которые составляют наши эксперты: кофеин.

    По словам Форреста Пшибиша, MBA и основателя Nootropics Resource, кофеин является «естественным и популярным средством повышения умственной и физической работоспособности».

    «Кофеин присутствует почти во всех таблетках для похудения и является отличным ингредиентом в любой добавке для похудания, если дозировка безопасна», — продолжает Пшибыш.

    Сегодня Hydroxycut остается одной из самых продаваемых добавок для похудения в США.

    2. Алли

    Claybrook также рекомендует без рецепта Alli, чей активный ингредиент орлистат является естественным ингибитором липаз поджелудочной железы.По сути, объясняет Роберт Томас, магистр наук, доктор медицинских наук и соучредитель Sextopedia, препараты, содержащие орлистат, такие как Алли, но также отпускаемый по рецепту Ксеникал, работают, не позволяя вашему телу усваивать калории из жира и превращать их в жировые отложения.

    Исследования показали, что Alli может помочь увеличить потерю веса и снизить кровяное давление, хотя Alli и препараты, содержащие орлистат, также связаны с побочными эффектами со стороны желудочно-кишечного тракта, включая масляный жидкий стул. Пациенты могут уменьшить побочные эффекты, уменьшив потребление жирной пищи во время приема Алли.

    3. Глюкоманнан

    Claybrook также рекомендует добавки глюкоманнана для похудения, которые производятся рядом торговых марок, включая Now Foods и Nature’s Way. Водорастворимая клетчатка глюкоманнан извлекается из ямса конжак; когда его принимают в форме добавки, он расширяется в желудке, усиливая чувство сытости и удерживая вас от употребления большего количества пищи, чем вам нужно. Одно исследование 2013 года не смогло окончательно доказать эффективность глюкоманнана в качестве добавки для похудания, но оно показало, что испытуемые хорошо переносили его.

    4. Экстракт зеленого чая

    Добавки для похудания, содержащие экстракт зеленого чая, способствуют снижению веса во многом благодаря присутствию L-теанина, аминокислоты природного происхождения.

    Зарегистрированный диетолог Шон Уэллс, MPH, LDN, RD отмечает, что экстракт зеленого чая и теакрин, щелочь, содержащаяся в китайском чае, способствуют термогенезу и увеличивают скорость метаболизма и расход энергии, что, в свою очередь, способствует снижению веса — «подобно кофеину , но с меньшим количеством побочных эффектов.«

    «В терминологическом уравнении калорийности« энергия на входе »и« энергия на выходе »они позволяют израсходовать больше энергии, — продолжает он, — помогая вам достичь дефицита калорий намного проще, чем необходимость тренироваться или строго ограничивать потребление пищи. . »

    Доктор НавНират Ниббер, штатный врач и медицинский консультант Advanced Orthomolecular Research, отмечает, что флавоноиды зеленого чая, а также шафран и кверцетин могут помочь ускорить метаболизм за счет улучшения функции печени. Она также отмечает, что они, как известно, поддерживают клеточный метаболизм и, следовательно, контроль веса.Она рекомендует другие добавки для гормональной поддержки, такие как корица и хром, которые, как было показано, помогают организму сбалансировать уровень сахара в крови, в тандеме с этим экстрактом.

    Опасности таблеток для похудения и диетических добавок

    Когда дело доходит до похудения, не существует универсального решения. Клейбрук отмечает, что не все добавки подходят всем людям.

    «Например, — объясняет Клейбрук, — кофеин — плохой выбор, если вы уже пьете много кофе. Хром, вероятно, не сильно поможет, если ваше тело уже хорошо балансирует уровень сахара в крови.«

    Некоторые таблетки не просто неэффективны; они могут быть опасными и принести больше вреда, чем пользы. К ним относится эфедрин, который был запрещен для безрецептурного использования в США с 2004 года из-за амфетаминоподобных эффектов добавки. Ниббер также предостерегает от спастических чаев для «похудания», которые вызывают спазмы желудочно-кишечного тракта, но на самом деле могут привести к недостаточному усвоению питательных веществ.

    «Это может привести к таким состояниям, как избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР), — говорит она, — что может усугубить любые колебания веса или гормональные и иммунные дисфункции.«

    Таблетки для похудания и пищевые добавки, которые следует пропустить:

    • фентермин , который может иметь негативные последствия для людей с высоким кровяным давлением или проблемами с сердцем
    • Фенпропорекс , стимулятор, который может вызвать сердечную аритмию и даже внезапную смерть. Он не одобрен для использования в США
      • .
    • Синефрин / горький апельсин , симптомы которого варьируют от головных болей и высокого кровяного давления до сердечного приступа и инсульта.

    Какие бы таблетки для похудания вы ни выбрали, наши специалисты сходятся во мнении, что ни одна таблетка не подействует сама по себе.«Любая диетическая добавка — это просто добавка и », — говорит Клейбрук. « поможет достичь ваших целей, но его эффекты недостаточно велики, чтобы каким-то образом отменить плохие привычки в еде или недостаток физических упражнений».

    Стоит ли пробовать лекарства для похудения?


    Изображение: Bigstock

    Новые лекарства, которые могут быть более безопасными, чем предыдущие, расширили возможности лечения ожирения.

    Ожирение теперь считается больше, чем фактором риска других заболеваний; это сама болезнь. Он был предметом интенсивных научных и медицинских исследований с целью разработки эффективных методов лечения. Но поиски были неуловимыми.

    Четыре препарата, одобренных FDA с 2012 года, — Qsymia (фентермин и топирамат), Belviq (лорказерин), Contrave (налтрексон и бупропион) и Saxenda (лираглутид) — добавили к возможностям лечения ожирения, говорит доктор Ли Каплан, который руководит Институтом ожирения, метаболизма и питания при Гарвардской больнице общего профиля Массачусетса.«Сейчас у нас есть шесть одобренных FDA лекарств, но это крошечный процент от числа, доступного для лечения гипертонии и других хронических заболеваний, поэтому нам нужно еще больше возможностей для наиболее эффективного лечения ожирения».

    Помогут ли вам новые лекарства?

    Как и старые лекарства, новые лекарства лучше всего использовать в рамках комплексной программы похудания, которая включает тщательный контроль со стороны опытного врача. Утвержденные препараты обычно назначают людям с ИМТ выше 30, особенно если у них есть другие заболевания, такие как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, проблемы с суставами или апноэ во сне, которые часто можно облегчить за счет похудения.

    Не все одинаково реагируют на какой-либо препарат. Некоторые люди могут сильно похудеть на определенном препарате, в то время как другие могут похудеть незначительно или совсем не похудеть. «В настоящее время у нас нет возможности заранее предсказать эту реакцию», — говорит доктор Каплан. Однако, к счастью, если вы не поддаетесь лечению одним лекарством, вы можете преуспеть и с другим. Часто требуется попробовать несколько лекарств, чтобы найти подходящее для каждого человека.

    Лекарства для похудения не растают в мгновение ока.Когда они успешны, они приводят к потере веса в среднем примерно на 5% за период от шести до 12 месяцев. Однако даже такая скромная потеря веса может улучшить ваше здоровье и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

    Безопасны ли препараты для похудания?

    Возможно, вы помните тревожные сообщения о ранее принимаемых лекарствах для похудания. Дексфенфлурамин и фенфлурамин были сняты с продажи после того, как они были связаны с повреждением сердечного клапана. Сибутрамин (Меридия) был удален после того, как он был связан с сердечным приступом и инсультом у людей с самым высоким риском для них.

    Опционы, представленные сегодня на рынке, имеют свои собственные предостережения. Ингредиент фентермин — компонент Adipex-P, Ionamin и Qsymia — обычно не рекомендуется людям с высоким кровяным давлением или другими сердечными заболеваниями. Топирамат, еще один компонент Qsymia, связан с повышенным риском врожденных дефектов, поэтому женщины, которые его принимают, должны принимать особые меры предосторожности, чтобы не забеременеть.

    Если лекарство помогает вам сбросить 5% вашего веса в течение нескольких месяцев без побочных эффектов, вы, вероятно, захотите продолжить его.Но лекарства не заменяют изменения образа жизни. Лучше всего они работают, когда используются как часть более широкой медицинской программы по снижению веса. Они должны быть лишь частью плана на всю жизнь, который включает в себя здоровое питание, регулярные упражнения, достаточный сон и снижение стресса.

    Какое лекарство выбрать?

    Некоторые лекарства для похудания содержат лекарства, используемые для лечения других заболеваний. Вы можете рассмотреть возможность применения лекарства двойного назначения, если у вас есть следующее:

    • Сахарный диабет 2 типа .Вы можете попробовать лираглутид (саксенда), который может снизить уровень сахара в крови.

    • Мигрень. Если вы страдаете мигренью и не собираетесь забеременеть, вы можете подумать о ксимии. Один из его компонентов, топирамат, одобрен для лечения мигрени и судорог.

    • Депрессия . Contrave содержит антидепрессант бупропион. Это может улучшить ваше настроение, что поможет сбросить вес.

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Таблетки для похудания, исследованные учеными

    Хотя путь к снижению веса каждого человека уникален, обычно есть общая нить: осознание того, что похудение требует усилий и времени. Это приготовление еды, занятия в тренажерном зале и стремление отказаться от нездоровых привычек и поведения.Поэтому неудивительно, что таблетки для похудения привлекают тех, кто хочет сбросить лишний вес как можно скорее: по данным Национального института здоровья, около 15 процентов взрослых в США пробовали принимать добавки для похудения в какой-то момент своей жизни. .

    Так может ли прием таблетки действительно стать тем сокращением, которое мы так долго искали? Не так быстро. Вы слышали это раньше, но если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть, и препараты для похудания не являются исключением. Таблетки (которые включают рецептурные лекарства, безрецептурные препараты и пищевые добавки) не предназначены для быстрого и легкого решения проблемы потери веса.«Они могут быть полезной частью головоломки, но их нельзя быстро решить», — говорит Кент Сасс, доктор медицины, специалист по бариатрической медицине из Рино, штат Невада, и автор книги The Type II Diabetes Cure . В некоторых случаях эти таблетки могут даже поставить под угрозу ваше здоровье. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как действуют таблетки для похудения.

    Как действуют таблетки для похудения?


    Таблетки для похудания работают — или утверждают, что работают — по-разному, в зависимости от ингредиентов продукта.Некоторые ускоряют метаболизм, чтобы увеличить сжигание жира, в то время как другие сдерживают аппетит или ограничивают количество жира, которое организм может усвоить из пищи, — говорит доктор Засс.

    Таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту и без рецепта


    Врачи иногда рекомендуют отпускаемые по рецепту таблетки для похудания в сочетании с диетой и физическими упражнениями пациентам, у которых есть значительный вес, который нужно сбросить — обычно с индексом массы тела (ИМТ) 27 или выше. Но вам не нужен рецепт: многие таблетки и добавки для похудения продаются без рецепта.Конечно, это не обязательно означает, что они безопасны для всех. На самом деле, некоторые из этих продуктов могут иметь страшные последствия для здоровья, например, повреждение печени или болезнь сердца. Вот почему вам всегда следует получать зеленый свет от врача, прежде чем назначать новое лекарство или добавку, даже если вы покупаете их без рецепта.

    Таблетки для похудения безопасны?

    Это зависит. «Лекарства, одобренные FDA, прошли обширные клинические испытания и имеют очень низкий профиль побочных эффектов», — сказал д-р.Сассе говорит. Но, как и все лекарства и добавки, таблетки для похудения могут иметь неприятные или опасные побочные эффекты и риски, даже если они прошли клинические испытания и одобрены FDA.

    Еще одно предупреждение: полки аптек и магазинов пищевых добавок уставлены таблетками для похудания, исследования которых были ограничены — или нулевыми, поэтому долгосрочные эффекты от приема лекарств могут быть неясными. Между тем, некоторые варианты просто небезопасны . Фактически, некоторые таблетки для похудения, которые были первоначально одобрены FDA, такие как дексфенфлурамин (Redux) и фенфлурамин (Fen-Phen), были обнаружены только после того, как были отозваны с опасным риском для здоровья (и их одобрение FDA было отозвано). выпущен на рынок.

    Наука, лежащая в основе 7 распространенных таблеток для похудения

    Рынок таблеток для похудения переполнен продуктами, но эти семь таблеток и добавок для похудения являются одними из самых распространенных. Здесь вы узнаете, как они работают, что наука говорит об эффективности и безопасности, а также информацию о потенциальных побочных эффектах.

    1. Орлистат (он же Ксеникал и Алли)

    Орлистат доступен как в форме капсул по рецепту (Ксеникал), так и в виде безрецептурных капсул (Алли).Алли одобрен для использования у взрослых с ИМТ 25 или выше, в то время как Ксеникал предназначен для людей с избыточным весом или ожирением, а также может иметь диабет, сердечные заболевания, высокое кровяное давление или холестерин.

    Как это работает: Орлистат снижает количество пищевых жиров, поглощаемых кишечником; затем не впитавшийся жир выводится из организма во время дефекации.

    Тем не менее, Орлистат не дает вам права есть все, что находится в поле зрения.Чтобы таблетка была эффективной, ее необходимо использовать в сочетании с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров.

    Орлистат обычно принимают три раза в день во время еды. Людям, принимающим орлистат, также рекомендуется принимать поливитамины, чтобы восполнить пробелы в питании, которые могут возникнуть, когда организм не усваивает определенные витамины.

    одобрено FDA? Да. Ксеникал был одобрен как отпускаемый по рецепту препарат в 1999 году, а Алли был одобрен для безрецептурного использования в 2007 году.

    Что говорит наука: В шестимесячном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Obesity , участники, принимавшие Ксеникал, не только похудели и снизили свой ИМТ, но также начали есть больше здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и ограничили потребление нездоровая еда, такая как чипсы, пирожные и жареные продукты. Другое исследование показало, что по сравнению с приемом плацебо орлистат приводил к значительному снижению веса наряду с ИМТ, окружностью талии, общим холестерином и уровнями ЛПНП («плохого» холестерина).

    Побочные эффекты: Наиболее частым побочным эффектом орлистата является заболевание желудочно-кишечного тракта. Эти симптомы могут включать:

    · Жирные пятна на нижнем белье после выхода газа

    · Жидкий или маслянистый стул

    · Диарея

    · Сложность с контролем движения в боулинг или необходимость срочно пойти

    · Боль в животе

    Кроме того, прием Орлистата может вызвать следующее:

    · Нерегулярные менструальные циклы

    · Головные боли

    · Беспокойство

    · Крапивница, зуд или сыпь

    · Проблемы с дыханием или глотанием

    · Усталость или слабость

    · Потеря аппетита

    · Тошнота или рвота

    Побочные эффекты орлистата с большей вероятностью проявятся, если вы соблюдаете диету с высоким содержанием жиров, поэтому людям рекомендуется избегать продуктов, содержащих более 30 процентов жира, таких как стейки, авокадо, а также некоторые обработанные продукты и фаст-фуд.

    2. Hydroxycut

    Если вы когда-нибудь ходили по магазинам с добавками, возможно, вы встречали Hydroxycut, пищевую добавку, рецептура которой менялась с годами. Изначально Hydroxycut содержал эфедру, ингредиент для похудения на растительной основе, но в 2004 году FDA запретило продажу продуктов, содержащих эфедру, из-за проблем с сердечно-сосудистой системой. Сейчас существует несколько составов Hydroxycut.В зависимости от продукта они могут содержать такие ингредиенты, как кофеин и экстракт зеленых кофейных зерен.

    Как это работает: Hydroxycut утверждает, что его продукты способствуют снижению веса за счет ускорения метаболизма. Ассортимент линейки включает капсулы, жевательные конфеты и смеси для напитков, которые предназначены для приема два раза в день.

    одобрено FDA? Нет. FDA отозвало все продукты Hydroxycut в 2009 году.

    Что говорит наука: Hydroxycut подвергся тщательной проверке из-за отсутствия доказательств того, что продукты соответствуют их заявлению.Более того, Hydroxycut может представлять опасность для здоровья — даже сейчас, когда эфедра исключена из состава. Это также связано с острым повреждением печени, хотя неясно, какой ингредиент виноват.

    Побочные эффекты: Новый состав Hydroxycut имеет ряд побочных эффектов, которые могут включать:

    · Проблемы со сном или бессонница

    · Беспокойство

    · Тошнота

    · Головная боль

    · Повышенная частота сердечных сокращений и артериальное давление

    · Диарея

    · Рвота

    3.Contrave

    Contrave, доступный по рецепту, представляет собой комбинацию двух генерических препаратов: бупропиона, антидепрессанта, и налтрексона, который используется при наркозависимости.

    Как это работает: Contrave воздействует на мозг, снижая аппетит и уменьшая желание перекусить. Те, кто принимает лекарства, начинают с приема одной таблетки каждое утро и постепенно переходят к приему двух таблеток два раза в день. Медленное увеличение дозировки позволяет организму приспособиться к лекарству.

    одобрено FDA? Да, FDA одобрило Contrave в 2014 году.

    Что говорит наука: Contrave приводит к большей потере веса, чем диета или одни упражнения, согласно рандомизированному двойному слепому плацебо-контролируемому клиническому исследованию. То же 56-недельное исследование показало, что пациенты, принимавшие Contrave, теряли в среднем 5,4 процента веса своего тела.

    Побочные эффекты: Contrave может включать:

    · Тошнота и рвота

    · Головная боль

    · Запор

    · Головокружение

    · Бессонница

    · Судороги

    · Диарея

    · Повышенное кровяное давление и частота сердечных сокращений

    · Повышенный риск суицидальных мыслей

    · Судорожные припадки

    · Повышенные суицидальные мысли

    Contrave не следует принимать людям с судорожным расстройством, неконтролируемым высоким кровяным давлением или наркотической зависимостью (или тем, кто принимает лекарства для лечения такой зависимости).

    4. Белвик

    В сочетании с диетой и физическими упражнениями это лекарство для похудения, отпускаемое по рецепту, может помочь сбросить вес взрослым с ожирением или избыточным весом.

    Как это работает: Белвик активирует рецепторы в головном мозге, которые усиливают чувство сытости. Другими словами, вы можете чувствовать себя сытым, если будете меньше есть. Таблетка выпускается в двух разных дозах. Таблетка 10 мг принимается два раза в день.Таблетка 20 мг принимается один раз в день.

    одобрено FDA? Да. В 2012 году FDA одобрило препарат Belviq для лечения ожирения.

    Что говорит наука: Исследования показали, что Belviq эффективен для похудания. Одно клиническое испытание показало, что после двух недель использования пациенты, принимавшие Белвик, потеряли 3,3 фунта, а пациенты, принимавшие плацебо, потеряли 2 фунта.

    Побочные эффекты: Побочные эффекты Белвика могут включать:

    · Головная боль

    · Головокружение

    · Усталость

    · Тошнота

    · Сухость во рту

    · Запор

    Люди с диабетом подвержены риску дополнительных побочных эффектов, включая низкий уровень сахара в крови и боли в спине.Если к 12-й неделе лечения пациенты не потеряли 5 процентов веса тела, им следует прекратить прием Белвика.

    5. Саксенда

    Saxenda, торговая марка лекарства лираглутид, представляет собой инъекцию для похудания, отпускаемую по рецепту, которую вводят самостоятельно один раз в день. В сочетании с низкокалорийной диетой и повышенной физической активностью он может помочь взрослым с ожирением, а также тем, у кого ИМТ 27 или выше, и заболевание, связанное с весом, может похудеть и сохранить его.

    Как это работает: Организм естественным образом вырабатывает гормон (GLP-1), регулирующий чувство голода. При введении в область живота, бедра или плеча Saxenda имитирует этот гормон, помогая контролировать аппетит и сокращать количество еды.

    одобрено FDA? Да, Saxenda была одобрена FDA в 2014 году.

    Что говорит наука: Около 62 процентов тех, кто принимал лираглутид, потеряли не менее 5 процентов массы тела (по сравнению с 27 процентами тех, кто принимал плацебо), показывает рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine .

    Тридцать три процента пациентов, принимавших лираглутид, потеряли более 10 процентов своего веса.

    Побочные эффекты: Побочные эффекты Saxenda могут включать:

    · Тошнота

    · Диарея

    · Запор

    · Головная боль

    · Рвота

    · Низкий уровень сахара в крови

    · Расстройство желудка или боли в животе

    · Усталость

    · Головокружение

    Более серьезные, но менее распространенные побочные эффекты Saxenda включают опухоли щитовидной железы (включая рак), проблемы с желчным пузырем (включая камни в желчном пузыре), почечную недостаточность и воспаление поджелудочной железы.

    6. Ксимия

    Qsymia, доступный по рецепту, представляет собой комбинацию двух лекарств: фентермина, который снижает аппетит, и топирамата, который используется для лечения судорог и мигрени. Qsymia назначается для того, чтобы помочь взрослым с избыточным весом или ожирением, страдающим ожирением и имеющими медицинские проблемы, похудеть — и сохранить его.

    Как это работает: Qsymia помогает обуздать чувство голода и заставляет людей быстрее почувствовать сытость, позволяя им есть меньше.

    одобрено FDA? Да, Qsymia была одобрена FDA в 2012 году.

    Что говорит наука: Два крупных испытания, проведенных в 2012 году, показали, что после одного года лечения люди, принимавшие Qsymia, потеряли значительно больше веса, чем участники, принимавшие плацебо.

    Побочные эффекты: Побочные эффекты Qsymia могут включать:

    · Запор

    · Головокружение

    · Сухость во рту

    · Покалывание в руках и ногах

    · Проблемы со сном и чрезмерная усталость

    Поскольку Qsymia может привести к врожденным дефектам, беременным женщинам или женщинам, планирующим беременность, не следует принимать Qsymia.Его также следует избегать при грудном вскармливании или если у вас глаукома или гипертиреоз.

    7. Кетоны малины

    Кетоны малины — это соединение, которое содержится в малине и придает ей аромат. Первоначально используемые в таких продуктах, как мороженое и косметика для улучшения аромата и вкуса, кетоны малины теперь продаются как пищевая добавка для похудания.

    Как это работает: Производители добавок кетонов малины заявляют, что их продукты помогают похудеть, расщепляя жировые клетки и регулируя обмен веществ.

    одобрено FDA? Нет. Пищевые добавки не проходят процесс утверждения FDA, поэтому кетоны малины не были одобрены FDA.

    Что говорит наука: Существует только одно рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в журнале The Journal of the International Society of Sports Medicine , в котором изучаются кетоны малины и снижение веса. Исследование, в котором участвовали 70 пациентов с ожирением, но в остальном здоровые, показало, что те, кто принимал многокомпонентную добавку, содержащую кетон малины, кофеин, горький апельсин, имбирь и другие ингредиенты, потеряли 2% веса тела через восемь недель, в то время как те, кто принимал плацебо потерял 0.5 процентов. Но поскольку средство для похудения содержало несколько ингредиентов, невозможно сказать, связаны ли результаты напрямую с кетонами малины.

    Побочные эффекты: Чтобы понять весь спектр побочных эффектов, необходимы дополнительные исследования, но в настоящее время серьезных побочных реакций известно не было.

    Стоит ли принимать таблетки для похудения?

    Следует ли вам принимать назначенные лекарства, зависит от вас и вашего врача.Но когда дело доходит до диетических добавок, которые не контролируются FDA, или других безрецептурных таблеток для похудения, побочные эффекты, финансовые затраты и неизвестное или потенциально вредное воздействие на ваше здоровье в долгосрочной перспективе просто не стоит риска.

    «Наилучший сценарий от приема таблетки для похудения с целью похудания — то есть потери номинального веса без разработки каких-либо стратегий для поддержания потери с течением времени — это все равно что попросить пациента наложить повязку на зияющую рану. — говорит диетолог Жаклин Лондон, руководитель отдела питания WW.«Наихудший сценарий — это побочные эффекты, из-за которых вы чувствуете себя физически больным, тратите деньги на лечение, которое не работает, или / и увеличивая риск потенциально долгосрочных осложнений со здоровьем».

    Более того, даже эффективная таблетка для похудания не устраняет основные психологические факторы, которые могут влиять на вес человека. «Лекарства — это быстрое решение проблемы, которая требует глубокого погружения в то, что в первую очередь способствовало увеличению веса — окружающая среда, психосоциальные факторы, уровень физической активности, история нарушения режима питания, история питания и веса, продовольственная безопасность. , воздействие на просвещение по вопросам питания, генетические факторы и многое, многое другое », — говорит Лондон, добавляя, что только в определенных случаях можно принимать лекарства для похудания.«Об этом стоит поговорить со своим врачом».

    Тем не менее, вы и ваш врач должны также учитывать побочные эффекты и возможные взаимодействия лекарств, прежде чем принимать таблетки для похудения, и помните, что есть определенные люди, которые никогда не должны принимать таблетки для похудения: если вы беременны или кормите грудью; имеют в анамнезе нарушения режима питания; или страдаете диабетом, принимаете лекарства или инсулин для лечения гипергликемии, лучше держаться подальше.

    Что касается остальных из нас, то суть: «Нет такой вещи, как таблетки для похудения или добавки, которые могли бы работать изолированно от всего, что вы делаете в течение всего дня», — говорит Лондон.«Даже если это безрецептурный препарат, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какое-либо новое вмешательство».

    Не в восторге от перспективы потенциального риска для здоровья, болей в животе, тошноты и многого другого? Полностью избегайте этих реакций, рассмотрев другие методы похудания, такие как сокращение потребления калорий, физическая активность и соблюдение режима здорового питания.

    Рэйчел Моррис — исполнительный редактор WW.Ранее она работала в журналах Dr. Oz The Good Life, Woman’s Day, и Parents и писала для таких изданий, как O, The Oprah Magazine, Women’s Health, и Martha Stewart Living. Ее любимая закуска ZeroPoint: манго!

    Отзыв Джеки Лондон, Р. Д., ноябрь 2019 г.

    Статьи по Теме

    · Как лекарства могут повлиять на ваш вес

    · Как кишечник влияет на ваш вес

    · Как похудеть, не меняя свой образ жизни

    Какие лекарства для похудения самые эффективные? : Доказательная практика

    Что вы по профессии? Academic MedicineAcute Уход NursingAddiction MedicineAdministrationAdvanced Практика NursingAllergy и ImmunologyAllied здоровьеАльтернативная и комплементарной MedicineAnesthesiologyAnesthesiology NursingAudiology & Ear и HearingBasic ScienceCardiologyCardiothoracic SurgeryCardiovascular NursingCardiovascular SurgeryChild NeurologyChild PsychiatryChiropracticsClinical SciencesColorectal SurgeryCommunity HealthCritical CareCritical Уход NursingDentistryDermatologyEmergency MedicineEmergency NursingEndocrinologyEndoncrinologyForensic MedicineGastroenterologyGeneral SurgeryGeneticsGeriatricsGynecologic OncologyHand SurgeryHead & Neck SurgeryHematology / OncologyHospice & Паллиативная CareHospital MedicineInfectious DiseaseInfusion Сестринское делоВнутренняя / Общая медицинаВнутренняя / лечебная ординатураБиблиотечное обслуживание Материнское обслуживание ребенкаМедицинская онкологияМедицинские исследованияНеонатальный / перинатальный неонатальный / перинатальный уходНефрологияНеврологияНейрохирургияМедицинско-административное сестринское дело ecialtiesNursing-educationNutrition & DieteticsObstetrics & GynecologyObstetrics & Gynecology NursingOccupational & Environmental MedicineOncology NursingOncology SurgeryOphthalmology / OptometryOral и челюстно SurgeryOrthopedic NursingOrthopedics / Позвоночник / Спорт Медицина SurgeryOtolaryngologyPain MedicinePathologyPediatric SurgeryPediatricsPharmacologyPharmacyPhysical Медицина и RehabilitationPhysical Терапия и женщин Здоровье Физическое TherapyPlastic SurgeryPodiatary-generalPodiatry-generalPrimary Уход / Семейная медицина / Общие PracticePsychiatric Сестринское делоПсихиатрияПсихологияОбщественное здравоохранениеПульмонологияРадиационная Онкология / ТерапияРадиологияРевматологияНавыки и процедурыСонотерапияСпорт и упражнения / Тренировки / ФитнесСпортивная медицинаХирургический уходПереходный уходТрансплантационная хирургияТерапия травмТравматическая хирургияУрологияЖенское здоровьеУход за ранамиДругое

    Что ваша специальность? Addiction MedicineAllergy & Clinical ImmunologyAnesthesiologyAudiology & Speech-Language PathologyCardiologyCardiothoracic SurgeryCritical Уход MedicineDentistry, Oral Surgery & MedicineDermatologyDermatologic SurgeryEmergency MedicineEndocrinology & MetabolismFamily или General PracticeGastroenterology & HepatologyGenetic MedicineGeriatrics & GerontologyHematologyHospitalistImmunologyInfectious DiseasesInternal MedicineLegal / Forensic MedicineNephrologyNeurologyNeurosurgeryNursingNutrition & DieteticsObstetrics & GynecologyOncologyOphthalmologyOrthopedicsOtorhinolaryngologyPain ManagementPathologyPediatricsPlastic / Восстановительная SugeryPharmacology & PharmacyPhysiologyPsychiatryPsychologyPublic, Окружающая среда и гигиена трудаРадиология, ядерная медицина и медицинская визуализацияФизическая медицина и реабилитация Респираторная / легочная медицинаРевматологияСпортивная медицина / наукаХирургия (общая) Травматологическая хирургияТоксикологияТрансплантационная хирургияУрологияСосудистая хирургияВироло у меня нет медицинской специальности

    Каковы ваши условия работы? Больница на 250 коекБольница на более 250 коекУправление престарелыми или хосписы Психиатрическое или реабилитационное учреждениеЧастная практикаГрупповая практикаКорпорация (фармацевтика, биотехнология, инженерия и т. Д.) Докторантура Университета или медицинского факультета Магистратура или 4-летнего академического университета Общественный колледж Правительство Другое

    лекарств для похудания | Kaiser Permanente

    Обзор темы

    Когда назначают лекарства для похудания?

    Похудение может быть тяжелой работой. Может быть, вам интересно, могут ли лекарства облегчить вам жизнь.Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут помочь некоторым людям, которые не смогли похудеть с помощью диеты и физических упражнений. Но они помогают не всем.

    Врачи назначают эти лекарства только пациентам, страдающим ожирением или избыточным весом, а также имеющим другие проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или диабет.

    Некоторые продукты для похудения, рецепт на которые вам не нужен, — это средства для подавления аппетита и таблетки от потери воды. Но специалисты их не рекомендуют. У некоторых есть неприятные или даже опасные побочные эффекты.Другие не имеют доказанной пользы.

    Какие есть примеры рецептурных лекарств для похудания?

    • Бупропион / налтрексон (Contrave) может снизить аппетит. Это может помочь вам избежать переедания.
    • Лираглутид (Саксенда) вводится в виде инъекции один раз в день. Это может помочь вам есть меньше.
    • Орлистат (Ксеникал) предотвращает всасывание некоторых калорий из жиров, которые вы едите, в кишечнике.Орлистат, отпускаемый по рецепту, — единственное лекарство для похудания, разрешенное для детей. Он предназначен для использования только детьми старше 12 лет. Орлистат также доступен без рецепта под торговой маркой Alli . Алли вдвое слабее Ксеникала. Его нельзя использовать лицам младше 18 лет.
    • Фентермин / топирамат (Qsymia) сочетает в себе препараты фентермин и топирамат. Принимая его один раз в день, вы сможете меньше есть.

    Каковы побочные эффекты?

    Большинство лекарств имеют побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, головные боли и запоры.Некоторые из них вызывают побочные эффекты с большей вероятностью, чем другие. Например, частым побочным эффектом Contrave и Saxenda является тошнота. Ксеникал может вызывать изменения в привычках кишечника, в том числе жирный или жирный стул и неспособность контролировать дефекацию. Иногда побочные эффекты незначительны и со временем проходят.

    Исследования показывают, что до половины людей, принимающих лекарства для похудания, бросают курить из-за побочных эффектов. сноска 1

    Если ваш врач прописывает вам лекарство для похудания, расскажите ему или ей обо всех рецептурных и безрецептурных лекарствах, витаминах, травах и добавках, которые вы принимаете.

    Ваш врач захочет узнать обо всех ваших побочных эффектах. Он или она будет следить за тем, улучшит ли ваша потеря веса диабет 2 типа, уровень холестерина и артериальное давление.

    Насколько хорошо действуют лекарства для похудания?

    Лекарства для похудания используются наряду со здоровым питанием и повышением активности. Без этих изменений в образе жизни вы снова наберете вес, если перестанете принимать лекарство. Многие люди восстанавливают потерянный вес после прекращения приема лекарств.

    Исследования показывают, что когда люди взяли: сноска 1

    • Бупропион / налтрексон (Contrave) , некоторые потеряли от 8 до 11 фунтов.
    • Лираглутид (Саксенда) , некоторые похудели от 8 до 13 фунтов.
    • Орлистат (Ксеникал) , некоторые похудели на 6-7 фунтов.
    • Фентермин / топирамат (Qsymia) , некоторые похудели от 9 до 24 фунтов.

    Лекарство работает не на всех.Если вы не похудеете в течение 4 недель после начала приема лекарства, это, вероятно, вам не поможет.

    Сколько они стоят?

    Лекарства для похудания могут иметь разную стоимость. Но они могут быть дорогими. Если вы и ваш врач решили, что вам нужно лекарство для похудания, убедитесь, что вы знаете, сколько вам придется заплатить.

    Найдите время, чтобы узнать, как ваша страховка покрывает стоимость этих лекарств. Ваша страховая компания может не оплачивать лекарства.Задайте представителю службы поддержки следующие вопросы:

    • Покрываются ли лекарства для похудения? На сколько долго?
    • Нужно ли мне пользоваться определенной аптекой?
    • Какая у меня доплата?

    Многие страховые компании также размещают эту информацию на своих сайтах.

    Каковы риски использования лекарств для похудания?

    Лекарства для похудания могут нанести вред нерожденному ребенку. Беременным женщинам эти препараты принимать нельзя.Женщины, которые их принимают, должны использовать противозачаточные средства, чтобы не забеременеть.

    Если вы решили прекратить прием этих лекарств, поговорите со своим врачом. Некоторые лекарства для похудения нельзя прекращать внезапно.

    лучших таблеток для похудения для мужчин (2020): подавители аппетита и энергия

    Слишком долго таблетки для похудания были разработаны для женщин. Теперь у мужчин наконец-то появились лучшие варианты таблеток для похудения. Это отличная новость, потому что мужское тело требует немного другого подхода к похудению, гормональному балансу, мышечной массе и общему состоянию здоровья.

    Лучшие таблетки для похудения для мужчин довольно просты: они снижают аппетит, сжигают жир и повышают вашу энергию для упражнений. Это не чудо-пилюля (и обычно не притворяется). Они предназначены для поддержки постной диеты и регулярных физических упражнений.

    Одной из причин, почему таблетки для похудания стали намного лучше, является недавний прогресс в знаниях о добавках. Диетологи смогли приготовить множество таблеток для естественного похудания, которые подавляют аппетит и повышают энергию с помощью трав, иногда смешанных с небольшими количествами безрецептурных лекарств.Это делает безрецептурные таблетки для похудания более доступными и безопасными для приема, даже если вы просто пытаетесь сбросить несколько килограммов после праздников.

    Сегодня большинство безрецептурных таблеток для похудения для мужчин содержат ингредиенты, поддерживающие энергию и метаболизм, такие как:

    • Кофеин
    • Экстракт зеленого чая
    • Алоэ вера
    • Уксус яблочный
    • Роговой козий травка
    • Витамин B и витамин D
    • Гарциния камбоджийская
    • Орлистат
    • Глюкоманнан

    Погружение на рынок таблеток для похудения может быть пугающим, поэтому мы собрали некоторые из лучших таблеток для похудения для мужчин, которые вы можете заказать на Amazon прямо сейчас.Ознакомьтесь с нашими подборками ниже.

    1. Термогенный сжигатель жира Burn-XT

    ЛУЧШЕЕ В целом

    Лучшая таблетка для похудения — это набор от Burn-XT. Он обещает сжечь жир, увеличить энергию и подавить аппетит без риска потери мышечной массы. Судя по восторженным отзывам, доставляет. У этого продукта более 8000 пятизвездочных отзывов от клиентов Amazon, довольных своими результатами. В таблетках используется сбалансированная натуральная формула экстракта зеленого чая, кофеина, ацетил-L-карнитина и других добавок.Это обеспечивает сфокусированную, ровную энергию, ограничивая или даже устраняя побочные эффекты, такие как дрожь. Начните с приема одной капсулы один раз в день перед завтраком или обедом, а затем увеличьте дозу до двух капсул один или два раза в день в зависимости от вашей переносимости. Кроме того, не приближайтесь ко сну, так как это может не дать вам уснуть.

    Предоставлено Amazon

    2. Доктор Тобиас Очищение толстой кишки

    BEST CLEANSE

    Один из простых способов начать диету или избавиться от неприятного ощущения — это очистить толстую кишку.Это вымывает из кишечника токсины, мусор и бактерии, которые, по мнению многих, являются причиной низкой энергии, вздутия живота и несварения желудка, и все это может помешать вам сбросить лишние килограммы. Мы рекомендуем это 14-дневное очищение от доктора Тобиаса, в котором используются травы, волокна и пробиотики, чтобы очистить и восстановить вашу пищеварительную систему. В отличие от очищения соком, это также легко сделать: просто принимайте капсулу перед сном, запивая водой в течение 14 дней.

    Предоставлено Amazon

    3. Яблочный уксус VitaRaw

    ЛУЧШИЙ НАТУРАЛЬНЫЙ

    Хотя большинство современных таблеток для похудения могут сказать, что они натуральные, некоторые из них намного чище, чем другие.Эта таблетка для похудения с яблочным уксусом является одной из самых натуральных с формулой, в которой используются сырые ингредиенты и большая доза высококачественного яблочного уксуса. Это разблокирует уксусную кислоту в яблочном уксусе, которая отвечает за улучшение обмена веществ, сжигание жира и подавление аппетита. Несколько других ингредиентов ускоряют процесс, например, алоэ вера для пищеварения и корень астрагала для здоровья иммунной системы.

    Предоставлено Amazon

    4. Бустер тестостерона Prime Labs

    САМЫЕ ОБЗОРЫ

    Если вы покупаете таблетки для похудения на основании удовлетворенности рецензента, есть явный победитель: бустер тестостерона Prime Labs.Он имеет 4,5 звезды с более чем 21 400 отзывами, поскольку пользователи говорят, что он эффективно увеличивает энергию и выносливость, прирост мышц и даже половое влечение, снижая при этом аппетит. Он работает, улучшая кровоток с помощью кальция, травы роговой козы, порошка тонгкат али и других натуральных ингредиентов, что дает широкий спектр преимуществ. Для мужчин, которых беспокоит низкий уровень тестостерона, этот бустер — фантастическое решение, отпускаемое без рецепта.

    Предоставлено Amazon

    5. Черный Hydroxycut

    ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ

    Hydroxycut уже много лет является самой продаваемой таблеткой для похудения, и о ней все еще стоит подумать.Основными ингредиентами являются ALA (альфа-липоевая кислота), которая увеличивает метаболизм, и экстракт зеленых кофейных зерен, который обеспечивает энергию и подавляет аппетит. Эта черная версия Hydroxycut — лучший вариант на Amazon, и она также содержит йохимбе для повышения энергии сенсорных ощущений. Принимайте по одной порции перед завтраком и обедом и обязательно запивайте большим количеством воды, чтобы избежать побочных эффектов.

    Предоставлено Amazon

    6. LEAN PM Night Time сжигатель жира

    ЛУЧШАЯ НОЧНАЯ ДОБАВКА

    Ночные жиросжигатели — отличный способ похудеть, не отвлекаясь от дневного распорядка дня.Вместо того, чтобы заряжать вас энергией в течение дня, этот ночной сжигатель жира Lean PM улучшает ваш сон, чтобы вы получили естественную энергию на следующий день, одновременно сжигая жир с экстрактом зеленого чая. Это также отлично подходит для восстановления после тренировки, гарантируя, что на следующий день вы сможете заняться беговой дорожкой или отягощениями. Для достижения наилучших результатов принимайте две капсулы за 45 минут до сна натощак. Если вы уже очень активный человек, то это одна из лучших таблеток для похудения для мужчин.

    Предоставлено Amazon

    7.Жиросжигатель Vintage Burn

    НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ МЫШЦ

    Если вы заядлый атлет с тяжелым трудом, мы рекомендуем этот жиросжигатель от Vintage Burn. Некоторые таблетки для похудения не различают жир и мышцы, что может привести к потере мышечной массы. Его основные ингредиенты — экстракт зеленого чая, кетоны малины и гарциния камбоджийская, которые работают вместе, чтобы сжигать жир, а не мышцы, одновременно повышая энергию для тренировок. Он получил очень высокую оценку — 4.3 звезды и почти 8000 отзывов на Amazon, при этом многие пользователи отмечают важную особенность; он не мешает сну, как большинство других таблеток для похудения. Vintage Burn дороже других таблеток для похудения для мужчин, но, позволяя мужчинам терять килограммы без потери мышечной массы, сегодня они стали одной из самых популярных безрецептурных таблеток для похудения.

    Предоставлено Amazon

    8. Таблетки яблочного уксуса Nature’s Craft

    ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТ

    Членство в спортзале, программы здорового питания и похудения могут быстро опустошить ваш кошелек.К счастью, вы можете сэкономить несколько долларов с помощью доступных добавок для похудения, таких как таблетки яблочного уксуса от Nature’s Craft. Как упоминалось выше, концентрированный яблочный уксус естественным образом доставляет уксусную кислоту в вашу систему, которая улучшает обмен веществ, сжигает жир и подавляет аппетит. Но одним из основных преимуществ яблочного уксуса является то, что он управляет резкими скачками сахара в крови, потенциально останавливая сладкоежку после еды. Если вам нужна доступная добавка для достижения ваших диетических целей, попробуйте этот продукт от Nature’s Craft.

    Предоставлено Amazon

    9. NutriRise Garcinia Cambogia

    BEST GARCINIA CAMBOGIA

    Гарциния камбоджийская стала одной из самых известных добавок для похудения после рекомендации доктора Фила еще в 2012 году. Лечение по-прежнему является средством для чистой потери веса, поскольку оно эффективно снижает тягу к еде, ограничивая способность организма производить больше жира. . И в качестве бонуса гарциния камбоджийская также снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП).Для мужчин, которые ищут надежную добавку гарцинии камбоджийской, попробуйте этот продукт от NutriRise.

    Предоставлено Amazon

    10. Фруктовые жевательные конфеты Hydroxycut для похудания

    ЛУЧШИЕ ГУММИ

    Некоторые из нас ненавидят принимать таблетки или просто не могут их принимать. Если вы относитесь к этой группе, не волнуйтесь, есть несколько отличных жевательных конфет для похудения. Наши фавориты — это фруктовые мармеладки, богатые питательными веществами, от Hydroxycut. В их состав входят большие дозы подавляющих аппетит витаминов, улучшающих энергию, таких как витамины B и D, а также немного яблочного уксуса.В отличие от некоторых таблеток для похудения, они не являются стимулятором, поэтому после их приема у вас не будет нервозности и проблем со сном.

    Предоставлено Amazon

    11. NatureWise Raspberry Ketones Plus

    АНТИОКСИДАНТЫ

    Кетоны малины (вещество, извлекаемое из малины) расщепляют жиры и повышают уровень адипонектина; гормон, который, как считается, способствует снижению веса. Эта бутылка от NatureWise великолепна, потому что она наполнена антиоксидантами из зеленого чая и асаи, которые убивают вредные токсины в кишечнике.Накопление этих токсинов часто приводит к нерегулярному аппетиту, поэтому антиоксиданты выполняют двойную функцию, помогая вам похудеть и оставаться здоровым в целом.

    Предоставлено Amazon

    12. Супер витамины Таблетки с кофеином 200 мг

    ЛУЧШИЕ КОФЕИНОВЫЕ ТАБЛЕТКИ

    Говорят, что кофеин может обуздать аппетит, но пить кофе в течение всего дня — не лучший способ похудеть. Вместо этого вы можете получить концентрированную дозу кофеина в форме таблеток для подавления аппетита.Каждая из этих таблеток от Super Vitamins содержит 200 мг кофеина, что соответствует примерно двум чашкам кофе. Однако энергия, которую вы получаете от этого чистого, концентрированного кофеина, гораздо более гладкая и целенаправленная, чем кофеин, получаемый через кофе или черный чай.

    Предоставлено Amazon

    13. Римская ежедневная поддержка тестостерона

    ЛУЧШАЯ ПОДПИСКА

    Многие занятые чуваки обращаются к службам подписки на доставку всего, от одежды до еды.С Романом вы можете сделать то же самое с качественными добавками. Этот поддерживающий тестостерон — отличный вариант для похудения с витамином D3, цинком и магнием. Основная цель добавки — на самом деле мужская сила за счет увеличения кровотока, но также считается, что это хороший способ похудеть. Благодаря лучшему кровотоку у вас должно быть больше энергии, меньше аппетита и лучше тренироваться.

    Предоставлено Романом

    14. Жиросжигатель с зеленым чаем Nobi Nutrition

    ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

    Экстракт зеленого чая — еще одна добавка, которая, как считается, помогает похудеть, увеличивая активность норадреналина и обеспечивая антиоксидантный EGCG.Норэпинефрин — это гормон, который играет ключевую роль в сжигании жира, а использование зеленого чая для похудения практически подтверждено несколькими исследованиями. Эта бутылка с добавками экстракта зеленого чая от Nobi Nutrition содержит концентрированную дозу зеленого чая 250 мг, а также смесь других добавок, таких как экстракт зеленых кофейных зерен, гарциния камбоджийская и кетоны малины. Рецензенты довольны сжигателем жира Nobi, сообщающим о безболезненной потере веса за считанные дни.

    Предоставлено Amazon

    15.Химс Сон Жевательные Витамины

    ДЛЯ СНА

    Похудение может означать утреннюю пробежку, но сон является неотъемлемой частью всего процесса похудания. Когда вы не спите, вы с меньшей вероятностью будете заниматься спортом, с большей вероятностью будете плохо питаться и с большей вероятностью будете поздно сидеть перед телевизором. Один из способов начать весь цикл похудания — улучшить сон. Эти жевательные витамины от бренда мужского здоровья Hims помогают легче уснуть за счет использования мелатонина (естественного гормона сна), а также ромашки и L-теанина для расслабления перед сном.

    Предоставлено Hims

    16. ТЕПЕРЬ Добавляет глюкоманнан

    ГЛЮКОМАННАН

    Глюкоманнан — это натуральное волокно, содержащееся в конжаке (он же слоновий батат), которое поглощает воду в кишечнике, становится гелеобразным и заставляет вас чувствовать сытость. Помимо подавления аппетита, клетчатка питает кишечные бактерии (хорошие) и может снизить уровень сахара и холестерина в крови. Если вы готовы попробовать глюкоманнан, мы рекомендуем эту бутылку от NOW Supplements.Он обеспечивает 575 мг глюкоманнана на капсулу, добавляя до трех рекомендуемых капсул один или два раза в день.

    Протеин для похудения сывороточный или казеиновый: Какой протеин лучше выбрать для похудения

    Posted on by admin Leave a Comment on Протеин для похудения сывороточный или казеиновый: Какой протеин лучше выбрать для похудения

    Какой протеин лучше выбрать для похудения

    Уверены, что каждый, кто знаком со спортом, задумывался о приёме протеина: в качестве добавки к основному рациону или для набора мышечной массы. Но поможет ли протеин похудеть? И обязательно ли для нужен какой-то специальный протеин? Все ответы — в нашей статье. Конечно, со ссылками на конкретные продукты.



    Зачем нужен протеин

    Это белок, который нужен всем — вне зависимости от количества и качества физической активности. Сам белок состоит из аминокислот, из которых организм выстраивает новую мышечную ткань. 

    Почему протеин важен тем, кто худеет

    Для тех, кто занимается спортом, есть норма потребления. По разным данным — 2-3 грамма белка на килограмм веса в день. Если потребление белка снижено (в том числе — при соблюдении низкокалорийной диеты, при которой уменьшается не только количество калорий, но и белков/жиров/углеводов), стартует процесс катаболизма. Это процесс разрушения мышц: в том числе из них организм берёт энергию для нормального функционирования. 

    Поэтому снижать калорийность рекомендуют только за счёт углеводов, но ни в коем случае не белков. Недостаток белка в рационе, если его всё же не избежать, можно восполнить приёмом протеина. Кстати, в этом случае его можно пить в качестве замены приёма пищи — он легко усваивается и не вызывает тяжести.

    А есть специальный протеин для похудения?

    Нет, такого протеина не существует. Похудение возможно только при дефиците калорий, поэтому любую добавку можно встроить в суточную норму КБЖУ.

    Как выбрать протеин для похудения

    1. Для похудения подойдут все виды протеина. Основное правило — смотрите на калорийность порции: она разная у всех производителей и линеек.

    2. Сами по себе виды протеина отличаются скоростью усвоения белка, что тоже можно учитывать при выборе. Чем дольше усваивается белок, тем больше сохранится чувство насыщения. Быстрее всего усваивается сывороточный, а, например, казеин и соевый — медленно.

    соевый протеин Cybermass — 95 калорий и 23 грамма белка на порцию;

    мицеллярный казеин Maxler — 107 калорий и 24 грамма белка на порцию.

    3. Смотрите на соотношение углеводов и белков. Первые должны быть в минимальном количестве. Например, в казеине Rule 1 — 25 грамм белка и всего 2 грамма углеводов на порцию; в изоляте Maxler — 26 грамм белка и 0,7 грамм углеводов.


    Подведём итоги

    1. Протеин нужен всем. Особенно тем, кто соблюдает дефицит калорий, потому что его постоянный спутник — дефицит белка.
    2. От недостатка белка начинается катаболизм — организм использует мышцы как топливо для своих процессов.
    3. Не существует специального протеина для похудения. 
    4. При выборе добавки смотрите на калорийность порции и соотношение белков и углеводов (вторых должно быть как можно меньше). 
    5. Считайте, сколько едите — и не превышайте суточную норму КБЖУ.

    👆 Казеиновый или сывороточный протеин для похудения

    Перед бодибилдерами сегодня стоит огромный выбор протеинов. Профессиональные спортсмены точно знают, какой именно вид им нужен в том или ином случае. Что касается новичков и любителей, им мы поможем сейчас разобраться, какой протеин лучше – сывороточный или казеиновый?

    Чем они отличаются?

    По названию нетрудно догадаться, что два этих вида протеина отличаются происхождением. Сывороточный изготавливают из молочной сыворотки, а казеиновый производится из молока. Разные технологии изготовления обуславливают отличающиеся свойства протеинов. Рассмотрим основные факторы, по которым отличаются два протеина.

    Анаболизм

    Для получения лучших результатов тренировок многие задаются вопросом, что выбрать – казеиновый протеин или сывороточный. Важно позаботиться о том, чтобы скорость анаболизма в организме превосходила скорость катаболизма. В этом случае атлет начнет набирать мышечную массу. Если катаболизм будет выше, мышечная масса начнет снижаться.

    Сывороточный протеин повышает анаболизм до 70 процентов в течение 1-2 часов, а казеин увеличивает его до 30 процентов, но на более продолжительный срок – до 7-8 часов. Лучше использовать комплексный подход, употребляя оба вида протеиновых коктейлей.

    Катаболизм

    Как мы говорили, казеиновый протеин лучше снижает негативные воздействия на организм в течение долгого времени после тренировки. Таким образом, когда между приемами пищи у вас получаются длительные перерыв, для исключения катаболизма вам понадобится казеин.

    Качество белка

    При выборе казеина или сыворотки важно учитывать, что первый является белком низкого качества, по сравнению со вторым. При этом именно многокомпонентный состав казеинового протеина обеспечивает лучшие восстанавливающие и антикатаболические свойства.

    Что лучше для похудения?

    Некоторых людей интересует, что лучше для похудения – казеиновый или сывороточный протеин. Здесь выигрывает первый вид спортивного питания в том случае, если вы будете пить протеин, не занимаясь спортом. Казеин рекомендовано пить между приемами пищи и перед сном, так как он надолго насыщает организм, притупляя чувство голода.

    Читайте также

    Если же вы активно занимаетесь в тренажерном зале, отдайте предпочтение сывороточному белку. Какой казеиновый протеин для похудения лучше точно сказать нельзя, так как его предлагают многие производители спортпита. Выбирайте проверенные бренды, ориентируясь на отзывы спортсменов и цены.

    Сравнение двух протеинов

    В недавно проведенном исследовании были сравнены эффекты сывороточного и казеинового протеинов на изменение силы мышц и набор мышечной массы в течение десяти недель тренировок в тренажерном зале.

    В эксперименте участвовали опытные бодибилдеры, не принимавшие анаболические стероиды и занимающиеся не менее двух лет. в течение двух месяцев до эксперимента они не употребляли никаких спортивных добавок и не делали инъекций.

    Диета с содержанием 1,5 г белка на каждый килограмм веса тела была дополнена сывороточным протеином или казеинов, в зависимости от группы волонтеров. Общее суточное потребление белка при этом не изменилось, так как бодибилдеры заменили протеином один из своих регулярных приемов пищи. Через неделю после изменения диеты начались тренировки, которые длились 10 недель. Главными задачами были повышение максимальных силовых показателей и объемов мышц.

    Полученные результаты

    Группа спортсменов, употребляющих сывороточный протеин, продемонстрировали лучший прирост мышечной массы, по сравнению с «казеиновой» группой. Первые набрали за время эксперимента 5 кг, а вторые всего 800 г. Кроме того, на сывороточном протеине спортсмены избавились от жировой массы в количестве 1,5 кг, а спортсмены с казеином немного ее даже прибавили на 200 г. Мышечная сила тренирующихся на сывороточном протеине атлетов возросла во всех основных упражнениях, а с казеином таких результатов достичь не удалось.

    Обусловлены описанные эффекты сывороточного протеина его способностями к увеличению уровня инсулина и быстрой усвояемости. Поступающие в организм аминокислоты быстро попадают в мышцы и запускают регенерирующие процессы. Примечательно, что исследование доказало жиросжигающие способности сывороточного протеина, так как обычно считается, что казеин лучше подходит для похудения.

    Выводы

    Результаты исследования доказали, что серьезно тренирующимся культуристам лучше подходит качественный сывороточный протеин вместо казеина, но вы можете попробовать оба варианта и выбрать между ними более подходящий вариант лично для себя.

    Казеиновый протеин для похудения девушкам и мужчинам. Как принимать, какой лучше выбрать

    Казеиновый протеин для похудения

    Оглавление:

    1. Казеин – что это такое
      — Полезные свойства казеина
      — Как казеиновый белок от Binasport помогает в похудении
    2. Как принимать казеин
      — Как принимать казеиновый протеин для похудения девушкам
      — Основные схемы приема казеина
    3. Виды казеина
      — Преимущества мицеллярного казеина

    В мире спортивных добавок есть множество продуктов для поддержания красивой фигуры и похудения, и один из них – это казеиновый протеин. Он обладает долгоиграющим действием и медленно усваивается, защищая мышцы от разрушения. Также уменьшает чувство голода и дает длительное чувство насыщения. Он подходит девушкам и мужчинам, которые следят за своим весом и ведут здоровый образ жизни. Какой лучше казеиновый протеин для похудения, как правильно пить и принимать добавку – днем или на ночь, какой стоит выбрать?

    Казеин – что это такое

    Казеиновый протеин – это молочный белок, который производится из молока. Он добывается в результате ферментного створаживания молочной сыворотки. В процессе скисания появляются шарообразные комочки, они и являются казеином. Для сырья используются натуральные продукты, поэтому казеиновая добавка полностью безопасна для похудения.

    Казеин есть в составе многих молочных продуктов – больше всего его в молоке, также содержится в сырах, твороге, сметане и натуральном йогурте. Однако концентрация казеинового протеина в еде намного меньше, чем в спортивных добавках. Намного удобнее и эффективнее принимать порцию белка в виде концентрированного порошка.

    Полезные свойства казеина:

    • Обеспечивает организм полезными аминокислотами.
    • Способствует нормализации гормонального фона.
    • Делает усвоение белка более медленным и равномерным.
    • Подпитывает мышцы даже в ночное время, подавляет процессы образования жира.
    • Помогает восстанавливать силы после тренировок.
    • Позволяет не превышать суточную калорийность при похудении, при этом укладываясь в дневную норму белка.
    • Рекомендуется девушкам и мужчинам, у которых выявлена непереносимость яичного и сывороточного протеина.

    Казеиновый протеин относится к группе белков, которые носят название фосфопротеины. Сам казеин состоит из крупных молекул белка, которые соединяются вместе в полипептидную цепь, а также содержат большое количество фосфатных групп с кальцием.

    Казеиновый протеин от Binasport для похудения полезен тем, что содержит повышенное содержание кальция. Это обеспечивает плотность и здоровье костной ткани, а также кожи, волос и ногтей. Плюс кальций усиливает процесс липолиза – расщепления жировой ткани, а также усиливает положительное действие белка на мышечную массу.

    Как казеиновый белок от Binasport помогает в похудении:

    1. Отлично устраняет чувство голода. Согласно исследованиям, из всех видов протеина именно казеин вызывает наиболее длительное насыщение и обладает легким термогенным эффектом, то есть повышает обменные процессы тела и способствует жиросжиганию.
    2. Лучше всего употреблять казеиновый протеин для похудения на ночь, что также защищает мышцы от разрушения и негативного воздействия кортизола. Это особенно важно для мужчин и девушек, которые заботятся о поддержании мышечной массы. Ночью мышечная ткань остается на 8 часов без питания, и прием казеина обеспечивает мощную антикатаболическую защиту.
    3. Казеиновый протеин для похудения вместо ужина отлично подходит девушкам. Добавка обладает минимальной калорийностью, но при этом содержит много белка и полезных элементов. Употребляя на ужин порцию казеина, можно обеспечить сытость в темное время суток и отказаться от ночных перекусов. Но помните, что добавка не является 100% полноценной заменой обычной пищи.

    Прием казеина не просто способствует сбросу веса, но и обогащает организм питательными веществами. В состав входят важные аминокислоты – лейцин, валин, глутамин, аргинин, триптофан, аланин, лизин, изолейцин и др. Особенно много в казеине глутамина, который защищает от перетренированности, улучшает восстановление мышц после тренировки и укрепляет иммунитет. В казеине глутамина почти на четверть больше, чем в сывороточном или яичном белке.

    Почему стоит употреблять казеиновый протеин для похудения мужчинам и женщинам? Это сложный белок, который усваивается в среднем за 6-8 часов. Он помогает поддерживать долгое время в организме человека нужный запас аминокислот и протеина. Даже во время сна ночью происходит постройка мышц и замедляется накапливание жира. Исследования группы добровольцев показывают, что спустя 5 часов после употребления казеиновой добавки концентрация аминокислот в крови остается на высоком уровне.

    Как принимать казеин

    Чтобы получить наибольшую эффективность от добавки, следует разобраться, как принимать казеиновый протеин при похудении. Отказываться стоит лишь в том случае, если выявлена аллергия на его компоненты. С осторожностью рекомендуется принимать казеин мужчинам и девушкам, которые имеют заболевания почек и печени, пищеварительного тракта. Во избежание негативных реакций организма, проведите тестовый прием: выпейте 10 г порошка и проследите за своим самочувствием. Если нет покраснения, зуда, тошноты и расстройств желудка, то можно продолжать прием дальше.

    Как принимать казеиновый протеин для похудения девушкам:

    • Рекомендованная порция для похудения составляет 20 грамм порошка. Девушкам и мужчинам оптимально употреблять казеиновый спортпит 2-4 раза в сутки. Его можно выпивать за полчаса до основного приема пищи, чтобы снизить чувство голода и съесть меньше калорий. Также им можно заменять полноценный прием пищи – обед или ужин, в таком случае стоит повысить дозу до 30 грамм.
    • Перед употреблением казеин нужно развести в воде или молоке для лучшего усвоения. Для уменьшения калорийности женщине необходимо выбирать обезжиренное молоко, или готовить на воде. Чтобы получить однородную консистенцию, порошок следует перемешать в жидкости с помощью миксера. На одну порцию необходимо брать 0,2-0,4 литра воды или молока.
    • Можно смешивать казеин с едой, добавлять его в каши, творог и выпечку. Так получится употребить намного больше белковой добавки в течение дня.
    • Если вы активно занимаетесь спортом и стремитесь поддерживать мышечную массу, то казеиновый белок эффективно выпивать на ночь – 30 грамм. Так можно ускорить восстановление после тренировок, улучшить процессы жиросжигания и нарастания мышечной ткани.
    • Для похудения девушкам следует употреблять казеиновый белок в качестве перекуса или заменить несколько приемов пищи. При этом важно помнить, что спортпит является лишь добавкой к основной пище, но не ее заменой. Процент белка в виде порошковых добавок не должен превышать 50%, остальное добирается натуральными продуктами. Рассчитать суточную калорийность белка для девушек можно по формуле: 1,5-2 гр белка на 1 кг веса.
    • Также важно помнить, что употребление казеинового спортпита не гарантирует вам жиросжигание, а лишь помогает в этом процессе. Нужно соблюдать суточную калорийность для похудения: девушкам – 1300-1800 ккал, мужчинам 1500-2000 ккал в зависимости от роста, веса и возраста. Исключите из рациона вредные и обработанные продукты, ешьте больше овощей и зелени, пейте 2-3 литра чистой воды.

    Основные схемы приема казеина:

    1. Как пить казеиновый протеин для похудения девушке – распределите 2-3 приема между основными приемами пищи, а последний оставьте за 1-1,5 часа перед отходом ко сну.
    2. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то следует принимать протеин за 2 часа до тренировки и еще один прием коктейля пить сразу после занятий спортом. В остальном придерживайтесь общих принципов, не более 4 раз в день для девушек и мужчин, последний на ночь.
    3. Если хотите исключить какой-то прием пищи, то лучше всего заменить ужин. Для похудения казеиновый порошок советуют употреблять утром, в перерыве между обедом или полдником, либо перед тренировкой, в качестве замены ужина и на ночь, чтобы защитить мышцы от разрушения.
    4. Также если вы планируете долгое время оставаться без еды – до 6-8 часов, то употребите повышенную норму казеина – 30-40 грамм. Это обеспечит организму долгое чувство сытости и будет подпитывать мышечную ткань.

    Виды казеина

    Какой выбрать казеиновый протеин для похудения девушкам – чтобы разобраться в вопросе, стоит выяснить, какие бывают виды казеина. Они отличаются друг от друга по способу обработки:

    1. Обычный казеин – казеинат кальция. Он производится по технологии обработки молока кислотами, в результате чего добывается молочный белок. Это самый доступный и недорогой вариант. Однако он отличается гораздо меньшей степенью усвоения. Коктейли из обычного казеина имеют неприятный вкус, специфический аромат, могут вызывать брожение в желудке.
    2. Мицеллярный казеин от Binasport – протеин производится по новейшей технологии бережной ультрафильтрации без применения кислот. При этом сохраняется естественная структура белка, так как молоко не нагревается и не теряет свои полезные качества. Это самая медленная форма протеина, которая усваивается до 8 часов.

    При попадании в желудок мицеллярный казеин преобразуется в мелкие мицеллы, что ограничивает процент доступа пищеварительных ферментов и уменьшает скорость переваривания. Таким образом, аминокислоты поступают в кровь медленно и равномерно.


    Преимущества мицеллярного казеина:

    • Отлично растворяется в воде и молоке.
    • Обладает более приятным вкусом и ароматом.
    • Долго усваивается и обеспечивает организм белком на весь день.
    • Менее клейкий, чем обычный казеиновый протеин.
    • По отзывам намного реже вызывает расстройство пищеварительного тракта.

    Поэтому лучший казеиновый протеин для похудения – это мицеллярный от Binasport, который сохраняет все полезные свойства молока, лучше воспринимается организмом и надолго защищает мышечную ткань от разрушения.

    12 лучших протеинов для похудения

    Одним из самых известных видов спортивного питания является протеин. О нем знают или хотя бы слышали даже те, кто не являются поклонниками физических нагрузок и не посещают тренажерные залы. Этот рейтинг составлен из лучших протеинов, которые смогут помочь в таком нелегком деле, как похудение.

    Что такое протеин?

    В широком смысле слова белок (а протеин – это и есть белок) – нутриент, то есть вещество, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Человек получает белки из пищи. Такой пищей является мясо и мясные субпродукты, рыба и морепродукты, яйца, вся молочная продукция (в том числе протеиновые коктейли). Это что касается животных белков. Растительный белок содержится в орехах, семечках, бобовых.

    Большая молекула белка состоит из аминокислот, простых структурных элементов. Именно аминокислоты являются теми «кирпичиками», из которых организм строит новые мышцы, а также ферменты, гормоны и другие необходимые для жизни вещества.

    Протеин, как вид спортивного питания, является биологически активной добавкой на основе белков.

    Для чего вообще нужен протеин

    Каждый день необходимо употреблять минимум 1 г белка на каждый килограмм веса. Иначе мышцы потеряют тонус, может нарушиться гормональный баланс и в целом снизиться качество жизни.

    В ритме современного мира порой бывает очень сложно соблюсти сбалансированный рацион и «выполнить» свою норму белка. Причины могут быть разными: не было времени/сил/желания готовить, или банально не было времени съесть заранее приготовленный по всем канонам правильного питания обед.

    Для таких случаев и существуют протеиновые коктейли. Они дают возможность максимально быстро восполнить недостаток в белке. К тому же выпить протеиновый коктейль вкуснее, чем съесть «голую» куриную грудку без гарнира. Да и усвоится такой коктейль быстрее, чем мясо. К тому же протеин будет отличным подспорьем в вопросе разнообразия рациона, что немаловажно.

    Протеин для похудения

    В общем и целом протеины не делят на «худеющие» и «массонабирающие». Для достижения озвученных целей важна как общая калорийность ежедневного меню, так и соотношение нутриентов в рационе (белков, жиров и углеводов).

    Для похудения единственно важным правилом является соблюдение дефицита калорий. Это значит, что тратить энергии надо больше, чем получать ее из еды. Тогда недостающую часть энергии организм возьмет из своих запасов.

    Снижать калорийность рациона в первую очередь необходимо за счет углеводов, а не жиров. Полностью исключать последние нельзя. Необходимое количество – 1 г жира на каждый килограмм веса. Что касается белков, то их количество при похудении необходимо увеличить до 2 г на каждый килограмм веса.

    Проблема в том, что не всегда получается идеально соблюсти соотношение КБЖУ (калорийности и нутриентов). Может случится так, что норма по углеводам и жирам уже выполнена, а белков, наоборот, не хватает. При этом «разрешенных» калорий в запасе почти не осталось. Вот в таких случаях для похудения и может пригодиться протеин.

    Лучшие протеины для похудения

    Виды и формы и протеина

    Виды

    В спортивном питании протеины бывают:

    • сывороточными,
    • казеиновыми,
    • яичными,
    • соевыми.

    Это основные виды. Есть еще говяжий, гороховый, пшеничный. Но они в виде отдельной добавки встречаются редко. Самым известным и популярным является сывороточный протеин.

    Казеин стоит дороже сыворотки и менее востребован, так как время его приема имеет свои особенности. Комплексный протеин состоит из белков разного происхождения. По сути это может быть смесь только молочных белков (сыворотки и казеина), либо молочных с растительными (соя), а может быть добавлен и яичный. Потому комплексный протеин сочетает в себе достоинства всех белков, входящих в его состав. Соевый белок будет актуален для тех, у кого есть непереносимость молочных продуктов, или для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

    Формы

    Говоря о спортпитовских протеинах, чаще всего подразумевают концентрат сывороточного белка, сырьем для которого является молочная сыворотка. Она является побочным продуктом при производстве сыра, творога, и образуется после свёртывания молочного белка казеина. Последний тоже используется в качестве сырья для производства протеиновых порошков.

    Технология получения концентрированного протеинового порошка достаточно простая. Молочную сыворотку фильтруют и высушивают, удаляя лишнюю влагу. Так получают тот самый широкораспространенный сывороточный концентрат (WPC). Он считается более качественным, если был получен с помощью такого метода как ультрафильтрация при низких температурах. С помощью такого процесса можно получить белковый концентрат, содержащий небольшое количество молочного сахара (лактозы) и жиров.

    Концентрат же, практически очищенный от лактозы и молочных жиров, называется изолятом молочной сыворотки (WPI). Известные производители получают изолят с помощью метода микрофильтрации в поперечном потоке. Такой продукт уже дороже классического концентрата из-за более высокого содержания белка в изоляте по сравнению с концентратом.

    Есть еще одна форма сывороточного протеина. Она менее популярна и дороже изолята. Эта форма – гидролизат (WPH). Это не супер-очищенный и концентрированный белок. Это уже расщепленный на пептиды и аминокислоты изолят сыворотки. То есть, организму не придется «раскладывать» такой белок на составляющие, ведь он уже готов к усвоению.

    Когда и сколько нужно пить протеина для похудения?

    Когда

    Бытует мнение, что протеин нужно принимать строго до или после тренировок. Но поскольку это такой же источник белка, как мясо или яйца, то отсюда следует, что и коктейли нужно пить тогда, когда есть потребность в белке. Например, на завтрак была каша с фруктами, только углеводы. Это хорошо, это энергия, но желательно добавить немного белка. Поэтому можно после каши выпить порцию коктейля.

    Такая же потребность в белках возникает после тренировки, как очень затратного по ресурсам вида деятельности. Поэтому если нет возможности поесть после занятия, то лучше выпить порцию протеина, чтобы у организма была возможность восстановиться.

    В целом при похудении очень важно после тренировки час-два ничего не есть, поскольку запущенные во время занятия процессы жиросжигания, продолжаются. А вот после указанного времени можно и тот же протеиновый коктейль выпить или съесть что-нибудь белковое.

    Сколько

    Одна порция, рассчитанная производителем на такой объем жидкости, который нравится. В среднем это 250-300 мл. При похудении важно держать калорийность под контролем, поэтому размешивать протеин лучше в воде.

    Одного коктейля в день может быть достаточно, чтобы «закрыть» потребность в белках.

    Успешных вам тренировок!

    Лучший протеин для похудения: девушкам и мужчинам, отзывы

    Прием протеиновых комплексов — это один из наиболее действенных способов повысить эффективность диеты. Как показали многочисленные исследования, употребление протеина в период похудения способствует тому, что жировые отложения сжигаются, а мышечная масса сохраняется. Результаты, полученные учеными, продемонстрировали и то, что влияние на жиросжигание обусловлено типом употребляемого белка.

    Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

    Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

    • потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы;
    • подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона;
    • сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка.

    Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

    Какой протеин считается лучшим для похудения?

    Ответом на этот вопрос являются результаты исследований. В 2000 году учеными был поставлен эксперимент, в ходе которого 38 участников были разделены на три группы. Первая придерживалась исключительно строгой спортивной диеты, вторая не только соблюдала диетическое меню, вела активную физическую деятельность, но и употребляла казеиновый протеин, а третья делала все аналогично второй, но принимала сывороточный протеин. Дозировка белка давалась в рекомендуемых нормах, то есть 1,5 грамма на каждый килограмм собственной массы.

    Все участники трех групп похудели приблизительно на 2,5 килограмма. И если показатели общей потерянной массы были практически одинаковыми, то процент снижения жировой прослойки, наоборот, отличался. У первой группы он составил 2, у второй — 8, а у третьей — 5 процентов. Кроме того, атлеты, принимающие казеин набрали 4 килограмма чистой мышечной массы, а «подопытные», употребляющие сыворотку — около 2 килограммов. Следовательно, протеин в период сушки не только положительно сказывается на процессе сжигания жира, но и при условии регулярных тренировок способствует росту мышечной массы.

    Влияние соевого белка было исследовано в 2006 году. Как показали результаты, этот тип протеина, который сравнивали с сывороточным, не оказался таким эффективным. Это обусловлено тем, что он не отличается высоким содержанием аминокислот. Таким образом, экспериментальным путем удалось определить то, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют принимать казеин для подавления аппетита либо на ночь, поскольку он хорошо устраняет чувство голода, а сывороточный комплекс способствует сохранению мускулатуры. Употребление казеинового белка перед сном обеспечивает мышцам аминокислотное питание на всю ночь. Это положительно влияет на рост мускулатуры, предотвращает катаболические процессы.

    Диетологи не советуют использовать протеин в качестве единственного источника белка во время диеты. Его составляющая от общего числа белка, поступающего в сутки, должна составлять не более 50%. Остальное количество вещества употребляется вместе с пищей животного происхождения.

    Сывороточный и казеиновый протеины

    Чтобы выбрать по-настоящему качественный продукт, необходимо обращать внимание и на производителя, и на состав. В хорошем протеине должно быть минимум углеводов, и максимум белка. Помочь с приобретением позволяет рейтинги лучших торговых марок.

    Казеин рекомендуется принимать в вечернее время либо между отдельными приемами пищи, а сывороточный утром, за 60 минут до и после занятий. Недостаточно просто употреблять протеин и ждать результата, необходимо регулярно и упорно тренироваться.

    Критерии выбора протеина

    Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

    Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

    • 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
    • ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
    • Elite Whey Protein от Dymatize;
    • 100% Pure Platinum Whey (SAN).

    Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

    Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:

    • 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
    • 100% Casein от Dymatize;
    • Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
    • Combat 100% Casein от MusclePharm.

    Прием протеина в период сушки

    Процесс похудения требует особого контроля за количеством принимаемых добавок. Иначе есть риск потребления лишних калорий, что отразится на результатах сушки. Рекомендации относительно приема казеина и сывороточного протеина различны.

    Казеиновый комплекс оптимально принимать по половине от рекомендуемой производителем порции дважды в сутки — один раз между приемами пищи и один раз непосредственно перед сном. Сывороточный протеин тоже пьют по половине от оптимальной нормы, но один раз в утренние часы, затем за час перед тренингом и через час после завершения.

    Употребление малых порций в несколько приемов позволяет улучшить скорость протекания метаболизма, не принесет никакого вреда процессу похудения. Подсчитать потребление калорий, разделив указанную в инструкции к продукту дозировку на 2, не составляет никаких проблем.

    Как выбрать протеин? Какой протеин для похудения лучше всего?


    Watch this video on YouTube

    что это такое и как правильно принимать?

    © topteen — stock.adobe.com

    Сложно встретить человека, который хотя бы краем уха не слышал о казеиновом протеине. Для большинства людей он ассоциируется с какими-то молочными продуктами, и мало кто задумывается о его значимости для здорового питания. Кто-то принимает его для набора массы, кто-то просто игнорирует, а кто-то давно и успешно использует казеин для похудения.

    Казеин – что это?

    Что собой представляет казеиновый протеин?

    Казеин – это сложный белок, который содержится в больших количествах (примерно 80%) в молоке млекопитающих.

    Его получают путем створаживания молока специальными ферментами. Если говорить простым языком, то именно казеин “виновник” образования творога.

    Забавным может показаться то факт, что хотя человечество давно знакомо с казеином, ранее он использовался исключительно в качестве составляющей строительных материалов, клея, краски и , о ужас, пластмасс. Постепенно он эволюционировал во вкусовую добавку и составляющую консервантов.

    На сегодняшний день казеин занимает лидирующие места среди используемых в спортивном питании протеинов. Его особенности позволяют, как похудеть, так и набрать мышечную массу в зависимости от способа и режима его употребления. Более того, при использовании казеинового протеина, происходит сжигание жиров, а мышечная масса остается неизменной, что делает его незаменимым продуктом при сушке у спортсменов.

    Если говорить о его влиянии на организм человека, то он ничем не отличается от от других белковых продуктов и не приносит вреда. Конечно, существуют и исключения.

    Казеин противопоказан для людей с непереносимостью лактозы и болезнями поджелудочной железы. В этих случаях его прием может привести к нарушениям в работе пищевого тракта или тошноте.

    Важные особенности казеина

    Можно сказать, что главной отличительной чертой казеина является именно то, что организм его усваивает очень долго. Для сравнения, сывороточный протеин усваивается в два раза быстрее. Но именно это свойство казеина и обеспечивает длительное и равномерное поступление необходимых аминокислот в организм. Это позволяет свести к минимуму катаболизм и уменьшить содержание жировой клетчатки в организме. Благодаря этому казеин выходит на первое место среди веществ, способствующих снижению веса без вреда для организма.

    Казеиновый протеин принимают в виде коктейля, смешивая его с молоком или соком. Такое употребление вызывает длительное ощущение сытости в организме.

    А аминокислоты поступают в организм еще в течение 5-8 часов после приема. Что является очень большим плюсом, поскольку препятствует разрушению мышц в периоды сна и отсутствия пищи. Видимо, эта его особенность и повлияла на то, что его стали называть еще и “ночным” протеином. Одним словом, пить казеин после ужина для похудения, как раз то, что нужно для получения быстрого и оптимального результата.

    Исходя из изложенного выше, мы можем выделить следующие особенности и преимущества казеина:

    • снижение аппетита;
    • антикатаболитическое действие;
    • равномерное насыщение организма аминокислотами на протяжении длительного времени;
    • высокое содержание глютена;
    • ценовая доступность вследствие легкости производства;
    • содержит все аминокислоты, кроме гликоля, но ее организм может синтезировать сам;
    • полностью расщепляется в процессе пищеварения.

    Если говорить об использовании казеина для снижения веса, то стоит обратить внимание на мицеллярный казеин, поскольку процесс его усваивания организмом достигает 12 часов. Это позволяет надолго сохранить ощущение сытости организма.

    Краткий обзор других видов протеина

    Протеин используется в организме, как строительный материал для мышечной ткани. В спортивном питании под протеинами подразумеваются сухие концентраты, которые на 75-90% состоят из белка. Помимо казеина, существует ещё пять основных основных видов белка. Сравнить их со свойствами казеинового протеина и сделать личный вывод, вы сможете прочитав приведенный ниже краткий обзор всех этих разновидностей протеина и сопоставив из особенности и порядок приема.

    Сывороточный протеин

    Сывороточный протеин производится, как можно судить по названию, из молочной сыворотки. В процентном соотношении на его долю приходится 20 % всех белков в молоке.

    Особенности

    • высокая скорость усваивания организмом, буквально в течение полутора – двух часов;
    • в состав входят все незаменимые аминокислоты.

    Порядок приема

    Принимают сывороточный протеин небольшими дозами каждые три-четыре часа в виде коктейля. Он идеально подходит для приема сразу после тренировки. Для снижения катаболизма рекомендуется пить утром сразу после сна.

    © thaiprayboy — stock.adobe.com

    Молочный протеин

    Молочный производится непосредственно из молока. Как следствие, он на 20% состоит из молекул сыворотки, и на 80% – из молекул казеина.

    Особенности

    • это неразделимая сывороточно-казеиновая смесь белков;
    • имеет среднюю скорость усвоения;
    • содержит иммуноглобулины, альфа-лактульбин, полипептиды и прочее.

    Порядок приема

    Поскольку в состав входит и сывороточный, и казеиновый протеин, то, в зависимости от желаемого результата, молочный протеин можно принимать как после тренировок, так и на ночь.

    Соевый протеин

    Соевый протеин является растительным белком и производится путем дегидрирования соевых бобов.

    Особенности

    • подходит для использования вегетарианцами и людьми с непереносимостью лактозы;
    • в отличие от протеинов животного происхождения содержит большее количество лизина и глютамина;
    • понижает уровень холестерина в крови;
    • имеет низкую скорость усвоения организмом.

    Порядок приема

    Употребление соевого протеина осуществляется между приемами пищи, а также перед тренировками и после них.

    © New Africa — stock.adobe.com

    Яичный протеин

    Яичный протеин считается эталоном белка и производится из яичных белков.

    Особенности

    • имеет максимально высокую скорость усвоения организмом;
    • характеризуется высокой биологической активностью;
    • является самым дорогим протеином, поэтому крайне редко встречается в чистом виде;
    • высокое содержание аминокислот;
    • подходит людям с непереносимостью лактозы.

    Порядок приема

    Прием яичного протеина осуществляется перед тренировкой, затем в течение часа после нее, а так же на ночь.

    Комплексный протеин

    Комплексный протеин – это разработанная специалистами в диетологии и спортивном питании смесь с различным содержанием двух или более протеинов.

    Особенности

    • максимальное содержание полезных веществ и аминокислот;
    • содержание медленно усваивающихся белков;
    • используется также для похудения;
    • повышает выносливость.

    Порядок приема

    Комплексный протеин принимается в зависимости от процентного содержания различных протеинов. Чаще всего его употребляют после тренировок, между приемами пищи и на ночь.

    Влияние казеина на массонабор

    Хорошо использовать казеин при наборе массы, поскольку он уменьшает процессы катаболизма более чем на 30 процентов. Но принимать его стоит в комплексе с другими протеинами. Так в течение дня рекомендуется принимать каждые три – четыре часа сывороточный протеин, а после тренировки или/и перед сном выпить казеиновый протеин. Это позволит максимально снизить воздействие кортизола на мышечную ткань и не допустить разрушения волокон.

    Многие ошибочно считают, что при массонаборе нельзя пить казеин после тренировки. Но это ложное мнение, которое опровергнуто современными исследованиями. В первые несколько часов организм нуждается не в белках, а в углеводах, а непосредственно мышцы начинают “строиться” спустя несколько часов. Так что от скорости усваивания белка в данном случае прирост мышечной массы не зависит.

    © zamuruev — stock.adobe.com

    Отзывы

    Отзывы о приеме казеинового протеина в своем подавляющем большинстве положительные. Отрицательные отзывы в основном имеют отношение к выбору вкуса, так как одним нравится привкус клубники со сливками, а другие предпочитают шоколад. Но при этом все подтверждают способность казеина к подавлению аппетита и процессов катаболизма.

    Популярные вопросы про казеин

    Чтобы сделать нашу статью максимально полезной, мы отобрали наиболее часто задаваемые вопросы по поводу протеинового казеина и постарались дать на них простые, но исчерпывающие ответы.

    ВопросОтвет
    Как правильно принимать казеиновый протеин?Принимать препарат следует 3-4 раза в течение дня (за один раз не более 30 грамм) отдельно от какой-либо другой еды, при чем последний прием должен быть на ночь.
    Есть ли противопоказания при приеме казеина?Только при непереносимости молочного сахара и болезнях поджелудочной железы казеин принимать нельзя. Других противопоказаний нет.
    Когда лучше пить казеиновый протеин?Казеиновый протеин можно принимать несколько раз в течение дня и на ночь.
    Подходит ли казеиновый протеин для похудения девушкам?Ответ однозначен – да, поскольку он снижает чувство голода.
    Какой лучший казеиновый протеин?Лучшим, безусловно, можно считать мицеллярный казеин, так как время его усваивания организмом составляет 12 часов.
    Можно ли пить казеин вместо ужина?Конечно. Более того, это способствует скорейшему снижению веса.
    Как пить казеиновый протеин для похудения?С целью похудения лучше всего казеин употреблять в виде коктейлей на основе молока или сока.

    Подводя итоги, можно смело утверждать, что для людей, стремящихся похудеть, именно казеиновый протеин является лучшим вариантом, поскольку это полезный и безопасный для организма продукт. При чем использовать его можно, как для подавления аппетита, так и для сохранения имеющейся мышечной массы.

    Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

    Оцените материал

    Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

    Редакция cross.expert

    Протеин для похудения

    Поскольку белковая пища дает ощущение насыщенности, утоляет голод при употреблении в малом количестве и при этом никогда не задерживается в организме в виде жировых отложений, практически каждый, кто хочет избавиться от лишних килограммов, стремится найти лучший протеин для похудения. Применение спортивного питания при низкокалорийных диетах и похудении с помощью программ повышенной физической активности поможет не только сжечь большее количество подкожного жира за кратчайший период времени, но и без проблем разрешит задачу сохранения мышц, предотвратит катаболизм.

    • Большинство низкокалорийных диет для избавления от лишних килограмм включают недостаточное количество белковой пищи. В связи с этим первые потери веса связаны именно с разрушением мышечной ткани, а не с уходом жира. Это вредно не только для спортсменов, которые стремятся сохранить красивую и сильную мускулатуру, но и для каждого человека. При критическом уменьшении количества белка в рационе человека увеличиваются риски множества неприятных заболеваний, поскольку без аминокислот не может полноценно функционировать иммунная система.
    • При нехватке белка организм человека быстрее проявляет признаки старения. Появляется много глубоких морщин, кожа становится сухой и дряблой, волосы и ногти приобретают тусклость, ломкость, растут очень медленно. У мужчин может развиться эректильная дисфункция, а у женщин — нарушения менструального цикла.
    • В связи с ограниченным поступлением протеина в организм, в большинстве случаев, наблюдаются негативные явления со стороны психики. Это постоянно плохое настроение, апатия, ощущения душевного беспокойства, утрата былых жизненных приоритетов. Подобные явления могут привести к неврозам или серьезным психическим заболеваниям, таким как депрессия.
    • Поскольку естественные механизмы сжигания жира в организме запускаются только с участием ферментов белковой природы, этот процесс не будет проходить, если из рациона исключена протеиновая пища. Даже самая изнурительная диета не поможет справиться с жировыми отложениями, если в организм будет поступать недостаточное количество аминокислот.
    • При переваривании и усвоении белковой пищи организм расходует намного больше энергии, чем для переработки других питательных веществ. Разница может достигать 30 процентов и более. Что примечательно, для этого расходуется энергия именно за счет расщепления жировых отложений.
    • При регулярном употреблении достаточного количества протеиновой пищи в организме запускаются естественные механизмы оптимизации уровня глюкозы в крови. За счет этого удается не только поддержать общее состояние здоровья на высоком уровне, но и избавиться от чрезмерного чувства голода.

    Чтобы решить, какой протеин лучше для сжигания жира, важно рассмотреть свойства каждого из них. Даже если вы сбалансируете ваш рацион, пополнив его достаточным количеством белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр, бобовые), в результате диеты уровень снижения массы жира будет выше, а общее состояние здоровья будет намного лучше, чем при безбелковой диете, или при питании с пониженным количеством протеиновой пищи. Недостатком применения натуральной белковой пищи для похудения является то, что в большинстве таких продуктов, помимо аминокислот в составе есть много жира и углеводов. Поэтому добиться идеального баланса можно в том случае, если половину суточной нормы белка обеспечить за счет натуральных белковых продуктов питания, и половину при применении спортивных протеиновых добавок.

    Научные исследования показали, что для эффективного похудения будет полезным любой протеин, который хорошо усваивается вашим организмом (можно применять каждый вариант на ваше усмотрение, если у вас нет аллергии, не проявлялись реакции повышенной чувствительности, какие-либо побочные эффекты при употреблении). Но каждая из разновидностей белковой добавки имеет свои преимущества, особое воздействие на организм, уникальную эффективность. На первом месте среди протеинов для похудения казеин. Последующие позиции заслуженно занимают сывороточный, соевый и яичный протеины. Чтобы сделать наиболее выгодный для вас выбор, детально изучите информацию о каждой разновидности протеина. Не менее важной будет профессиональная консультация врача-диетолога или опытного фитнес-инструктора. Специалисты помогут определить, какие характеристики и свойства белковых продуктов для вас более важны, подскажут, в каких количествах и когда лучше принимать протеины.

    Так как каждая разновидность современных протеиновых добавок имеет свои преимущества и действительно дает отличные результаты для похудения, все они заслуживают вашего внимания:

    • Казеиновый протеин для похудения. Содержит все разновидности аминокислот, без которых не может обойтись организм человека. Отлично снабжает мышечную ткань энергетическим и пластическим материалом, помогает при диете сохранить мышцы, противостоит их разрушению. В его состав входят аминокислоты, которые важны не только для мускулов, но и для всего организма. Именно поэтому продукт помогает оптимизировать обмен веществ, положительно влияет на работу сердечнососудистой и нервной системы, стабилизирует уровень сахара в крови. Отдельно стоит отметить весомое благоприятное воздействие продукта на укрепление иммунитета. Самая важная для похудения особенность казеина состоит в том, что он лучше всех других продуктов подавляет аппетит, и при этом не наносит организму никакого вреда.
    • Сывороточный протеин. Имеет очень высокую биологическую ценность, является лидером по содержанию незаменимых аминокислот группы BCAA. По сравнению с казеином, быстро усваеватся значительно ускоряются обменные процессы, возрастают потребности организма в расходовании энергии, за счет чего и происходит быстрое сжигание жира. Очень важное свойство состоит и в том, что он более эффективен в качестве анаболического продукта, чем другие виды белковых добавок — служит быстрым протеином для предотвращения катаболизма. Предпочтительным является для спортсменов, которые тренируются интенсивно и регулярно, поскольку, несмотря на отличное жиросжигающее воздействие, качественное снабжение организма аминокислотами и предотвращение катаболизма, он в некоторых случаях может повышать аппетит, и, соответственно, при его применении могут понадобиться дополнительные усилия для сжигания употребленных калорий.
    • Соевый протеин. Натуральный продукт растительного происхождения, который отличается мягким, деликатным воздействием на организм. Он отлично подойдет тем, у кого наблюдаются аллергические реакции на протеины животного происхождения, а также станет настоящей находкой для вегетарианцев, ведь в их рационе не могут быть такие ценные натуральные белковые продукты, как рыба, мясо, сыр. Спортивная добавка также обладает анаболическими и жиросжигающими свойствами, великолепно справляется с задачей улучшения иммунитета. Соя лучше сывороточного протеина подавляет аппетит, но, тем не менее, в разрешении этой задачи не может сравниться с казеином.

    Для тех, кто стремится не только избавиться от жировых отложений, но и привести в форму мышцы, профессионалы рекомендуют комбинировать разные виды протеиновых добавок и регулярные тренировки. Для эффективного и приятного приема спортивного питания из порошков готовят коктейли: каждую порцию пищевой добавки смешивают с 250-400 миллилитрами любимых полезных напитков. Протеин нужно употреблять равными порциями около 4 раз в сутки: натощак, за 45-60 минут до тренировки и через час после, между приемами пищи. Если вы предпочли казеин — его очень рекомендуют принимать на ночь. Суточная норма протеиновой добавки составляет 1.5 грамма на 1 килограмм массы тела. Важно также не забывать при потреблении белковых добавок выпивать достаточно жидкости, придерживаться сбалансированного рациона.

    Выбирая протеин для похудения, обязательно обратите внимание — каждая спортивная добавка имеет определенную калорийность. Этот факт нужно учесть при составлении рациона, поскольку суточная норма спортивной белковой добавки может составлять около 100 грамм (в зависимости от вашего веса), а это, примерно, 350-400 килокалорий, или даже больше!

    Чтобы не допустить ошибок при подборе качественной и безопасной диеты, недостаточно изучать специализированную литературу. Очень важно пройти медицинское обследование, определить, если ли у вас избыточной вес, и если он действительно имеет место — выяснить, что стало причиной его появления. Не менее важно тщательно оценить состояние организма, поскольку при некоторых заболеваниях специфические диеты могут принести еще больший вред, чем ваш привычный образ жизни.

    Потратьте немного вашего времени на посещение диетолога, и вы не только получите оптимальную для вас систему питания, которая поможет вам избавиться от лишнего жира, но и будете уверены, что ваш новый образ жизни и применение спортивных добавок принесет вам только пользу.

    Сывороточный протеин против казеинового протеина: что лучше для чего?

    Когда вы ходите за покупками пищевых добавок, задумывались ли вы когда-нибудь о том, какой протеин вы покупаете? Я обычно покупаю сывороточный протеин, но есть и другие протеины, в частности казеин.

    Как люди, мы можем расщеплять все различные типы белков, но в этой статье мы будем простыми и рассмотрим два наиболее покупаемых белка — сыворотку и казеин. Вы узнаете, как каждый белок действует в организме и как каждый из них имеет уникальные преимущества для вас как спортсмена.

    СВЯЗАННЫЕ С: 4 вещи, которые необходимо знать перед покупкой добавок

    The Science of Protein

    Все белки содержат углерод, водород, кислород и азот . Некоторые белки даже содержат серу. Эти элементы составляют строительные блоки белков — аминокислоты. Есть двадцать основных типов аминокислот.

    Белки состоят из незаменимых и заменимых аминокислот:

    • Незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей, поскольку организм не может их синтезировать.
    • Заменимые аминокислоты по-прежнему важны для построения белков нашего тела. Название просто означает, что нам не нужно их глотать, потому что наш организм может их синтезировать.

    Влияние потребления калорий и тренировок

    Белок может метаболизироваться как источник энергии, когда у вас отрицательный баланс калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем расходуете.

    Между потреблением калорий и фактической потребностью в белке существует обратная зависимость. Когда потребление калорий снижается, потребность в белке возрастает, и наоборот. Кроме того, людям с отрицательным калорийным балансом и потребляющим белки более низкого качества потребуется еще большее количество белка, чем обычно.

    «Существует обратная зависимость между потреблением калорий и фактической потребностью в белке. Когда потребление калорий снижается, потребность в белке возрастает, и наоборот».

    У спортсменов потребность в белке повышается в результате тренировок. Как аэробные тренировки на выносливость, так и тренировки с отягощениями могут увеличить потребность в белке . Спортсменам-аэробикам белок необходим для восстановления тканей и использования аминокислот с разветвленной цепью в качестве топлива. Силовым атлетам белок необходим для восстановления тканей и поддержания положительного азотистого баланса.

    СВЯЗАННЫЙ: Давайте поговорим о белке: когда, где и сколько вам нужно?

    Хорошо, хватит биологии, верно? Давайте перейдем к мясу и картофелю в этой статье — следует ли вам использовать сывороточный или казеиновый протеин и почему?

    Сывороточный протеин — факты

    Вы больше всего увидите сывороточный протеин в магазинах пищевых добавок.Сыворотка входит в состав коровьего молока и составляет около 20% белка. Интересно, что большая часть сыворотки производится как побочный продукт при производстве сыра . (Помните «Маленькую мисс Маффет»?)

    Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты (помните их?) И особенно богат аминокислотами с разветвленной цепью, которые играют ключевую роль в синтезе мышечного протеина . В сывороточном протеине больше серосодержащих аминокислот, чем в его аналоге, казеине.Из-за этой особенности он имеет немного более высокий уровень биологического использования, чем другие белки.

    «Интересно, что большая часть сыворотки производится как побочный продукт производства сыра».

    Сыворотка считается источником быстрого белка. Он довольно быстро переваривается, что вызывает быстрое повышение уровня аминокислот в организме. После употребления сывороточного протеина уровень аминокислот в крови достигает пика примерно через шестьдесят-девяносто минут после приема. Этот пик недолговечен и не сохраняется в течение двух-трех часов.

    Когда белок таким образом наводняет организм аминокислотами, часть белка окисляется или расходуется в избытке. Поскольку сывороточный протеин усваивается очень быстро, вы хотите использовать его сразу после тренировки. Это связано с тем, что ваши мышцы сломались после тренировки, а поскольку сывороточный протеин действует очень быстро, он может помочь в восстановлении мышц за счет увеличения мышечного синтеза.

    СВЯЗАННЫЕ С: Питание после тренировки: Только углеводы? Или углеводы + белок?

    Казеиновый белок — факты

    Этот тип белка является наиболее распространенной формой в коровьем молоке, составляя около 80% его содержания. Все формы казеина содержат высококачественную смесь незаменимых, заменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью . В отличие от сыворотки, казеин содержит довольно низкий процент аминокислот с разветвленной цепью и имеет более низкую степень биологического использования.

    Казеин — медленно усваиваемый белок. Организм постоянно переваривает аминокислоты казеина, что позволяет поддерживать их уровень после приема внутрь. Таким образом, казеин вызывает стабильное повышение уровня аминокислот, которое сохраняется до семи часов .

    В казеине нет всплеска аминокислот, как в сывороточном протеине. Следовательно, меньше белка окисляется или тратится впустую. Из-за этого казеин увеличивает синтез белка в меньшей степени, чем сыворотка, но снижает распад белка в организме. Казеин обеспечивает больший положительный общий белковый баланс по сравнению с сывороткой. Казеин обычно называют «антикатаболическим» из-за его медленного действия.

    Казеин идеально подходит для употребления на ночь или в качестве замены еды, когда вы знаете, что не будете есть в течение трех часов. Поскольку казеин действует очень медленно, он не идеален для послетренировочного протеина. Это связано с тем, что ваши мышцы не получат немедленной выгоды от восстановления мышц вскоре после тренировки, как это может быть при приеме сыворотки.

    СВЯЗАННЫЙ: Почему правильный сон и мелатонин абсолютно необходимы

    Казеин лучше использовать перед сном . Пока вы спите, у вас есть прекрасная возможность для восстановления мышц, и казеин может помочь в этом типе восстановления в течение ночи, поскольку он производит семь часов устойчивого повышения уровня аминокислот.

    Белки и аппетит

    Многие люди используют белки как способ подавить аппетит или заменить еду. Один лучше другого в этом отношении?

    The British Journal of Nutrition провела исследование, чтобы ответить на этот вопрос. Целью исследования было сравнить влияние гидролизованного казеина (HC), интактного казеина (IC) и цельной сыворотки (IW) на расход энергии (EE) и регуляцию аппетита.

    В этом рандомизированном перекрестном исследовании 24 молодых человека и женщины с избыточным весом и умеренным ожирением принимали три одинаково активных диетических лечения, которые различались по источнику белка. Исследование проводилось в дыхательной камере, где измеряли расход энергии, окисление субстрата и субъективный аппетит в течение 24 часов при трех независимых посещениях.

    СВЯЗАННЫЙ: Похудеть с помощью меньших тарелок: наука определяет размер блюда и калории пришел к регулированию расхода энергии или аппетита. Но исследование показало, что окисление липидов (потеря жира / отходы), оцениваемое по респираторному коэффициенту, который используется для расчета основной скорости метаболизма, было выше после употребления интактной сыворотки, чем потребление гидролизованного казеина во время днем, а также после завтрака.

    «По сути, ни один из протестированных белков не отличался, когда дело доходило до регуляции аппетита или увеличения расхода энергии вашим телом. Но они действительно различались, когда дело доходило до потери жира.»

    Итак, в основном, ни один из протестированных белков не изменился, когда дело дошло до регулирования аппетита или увеличения расхода энергии вашего тела. Но они действительно различались, когда дело доходило до потери жира. На основании этого исследования кажется, что у вас может быть больше жира. -возможность сжигания, если вы проглатываете неповрежденную сыворотку утром

    Резюме

    Многие люди, занимающиеся фитнесом, ежедневно употребляют какие-либо добавки.Протеин, безусловно, является самым популярным. Но если вы не знаете, какой белок потребляете, возможно, вы мешаете достижению собственных целей в фитнесе.

    Для простоты:

    • Сыворотка идеальна в утренние часы и в качестве послетренировочного протеина для восстановления мышц.
    • Казеин идеально подходит для восстановления мышц в ночное время.

    Также, как и любая другая пища или вещество, которое вы добавляете в свой организм, всегда выбирайте качественный белок. Обычно вы пожалеете, если пойдете дешево.

    Ссылки

    1. Bendsten, LQ. et.al «Влияние гидролизованного казеина, интактного казеина и интактной сыворотки на расход энергии и регуляцию аппетита: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование». Британский журнал питания (2014): 1412-1422, по состоянию на 16 ноября 2014 г., DOI: 10.1017 / S000711451400213X.

    2. Llewellyn, W. Справочное руководство по спортивным дополнениям . (Флорида: Молекулярное питание, 2009 г.), kindle edition.

    3. Бэкл, Томас Р., Эрл, Роджер В. (2008). Основы силовых тренировок и кондиционирования. Небраска. Human Kinetics 2 07-208.

    4. Тейт П., Принципы анатомии и физиологии Сили. (Нью-Йорк: McGraw Hill Companies, 2012), 37-38, 694.

    5. Абрахамс П., Как работает тело . (Нью-Йорк: Metro Books, 2007), 260.

    Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

    Лучший протеиновый порошок для похудения: варианты для разных диет

    Люди, которые хотят похудеть, часто используют протеиновые коктейли в качестве замены еды.Это заблуждение, что только бодибилдеры используют протеиновый порошок.

    Диета с высоким содержанием белка может помочь человеку нарастить мышечную массу, снизить аппетит и сжечь жир, что может привести к потере веса.

    Кроме того, продукты, богатые белком, помогают человеку дольше оставаться сытым по сравнению с продуктами с высоким содержанием жиров или углеводов.

    Доступны различные типы протеинового порошка, многие из которых имеют молочную или растительную основу.

    Ниже мы сравниваем потенциал различных протеиновых порошков для похудания, включая порошки, подходящие для вегетарианцев и веганов.Мы также описываем, как включить эти порошки в рацион.

    Сывороточный протеин — одна из самых популярных протеиновых добавок.

    Сыворотка — это белок на основе молока. Он содержит все аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Поэтому врачи называют его «полноценным» белком. Это также может способствовать снижению веса.

    В рандомизированном клиническом исследовании с участием взрослых с избыточным весом или ожирением у участников, которые употребляли напитки из сывороточного протеина — без каких-либо других изменений в диете — наблюдалось снижение массы тела и жировой прослойки по сравнению с участниками, которые вместо этого потребляли дополнительные углеводы.

    Исследователи также обнаружили, что участники, которые потребляли сывороточный протеин, имели более низкий уровень гормона голода грелина и меньшую окружность талии в конце 23-недельного периода исследования по сравнению с другими участниками.

    Кроме того, один обзор исследований показал, что участники, которые выполняли тренировки с отягощениями и принимали сывороточный протеин, с большей вероятностью набирали мышечную массу и силу верхней и нижней части тела, чем те, кто выполнял аналогичные тренировки, но не получал сывороточных добавок.

    Казеин — еще один белок молочного происхождения. Это также полноценный белок.

    Организм усваивает казеин медленнее, чем сыворотка. Поскольку организм переваривает казеин медленнее, это может помочь человеку дольше оставаться сытым. Это продолжительное чувство сытости может помочь с потерей веса.

    Однако одно исследование, сравнивающее эффекты казеинового протеина и сывороточного протеина, не обнаружило существенных различий между ними в отношении расхода энергии или регуляции аппетита.

    Для людей, которые не переносят молочные продукты, белок яичного белка может быть хорошим вариантом.

    Хотя желток содержит большую часть яичных витаминов и питательных веществ, яичный белок почти полностью состоит из белка. Белок яичного белка также имеет низкое содержание жиров и углеводов.

    Однако исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , предполагает, что белок яичного белка может быть менее эффективным, чем другие белки, в снижении аппетита и поддержании потери веса. Для подтверждения этого потребуются дополнительные исследования. Коллаген может помочь нарастить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.

    Коллаген становится все более популярным в качестве источника белка и добавки. Он может иметь несколько преимуществ для здоровья, в том числе поддерживать здоровье кожи и — у мышей — уменьшать эффекты остеоартрита.

    Коллагеновый белок состоит из кожи или костей животных. Он может быстро растворяться в жидкости, и некоторые люди пьют его в утреннем кофе.

    Некоторые исследования показывают, что добавки коллагена могут помочь увеличить мышечную массу.

    Одно исследование показало, что добавки коллагена в сочетании с тренировками с отягощениями приводили к более высокому уровню массы тела без жира и мышечной силы среди участников мужского пола в возрасте от 60 до 70 лет.У всех этих участников была саркопения, состояние, характеризующееся дегенерацией скелетных мышц.

    Соевый белок подходит для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты, и он содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным источником белка.

    Исследования показывают, что соя может принести умеренную пользу для здоровья, поскольку содержит изофлавоны. Изофлавоны — это растительные соединения, имитирующие эстроген и обладающие антиоксидантной активностью. Соевые бобы являются богатым источником изофлавонов, в то время как соевые продукты содержат различные концентрации.

    Соя может помочь облегчить симптомы менопаузы и обеспечить некоторую защиту от рака груди и болезней сердца. Кроме того, соя может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

    Одно исследование с участием женщин в постменопаузе показало, что группа, которая ежедневно потребляла соевую добавку, имела меньше абдоминального жира и общего жира в теле к концу 3-месячного испытания по сравнению с группой плацебо.

    Протеин из коричневого риса — еще один вариант для людей, которые не употребляют молочные продукты или другие продукты животного происхождения.

    Однако это не полный источник, поэтому человеку следует дополнять потребление белка другими источниками.

    Некоторые исследования показывают, что белок коричневого риса может быть полезен для людей, стремящихся увеличить мышечную массу.

    В небольшом исследовании, в котором участвовали 24 человека студенческого возраста, тренировавшиеся с отягощениями, рисовый протеин помог улучшить восприятие восстановления после упражнений и уменьшить болезненность мышц так же эффективно, как и сывороточный протеин. Кроме того, в группах риса и сывороточного протеина наблюдалось аналогичное увеличение силы, мощности, мышечной массы и безжировой массы тела.

    Поделиться на Pinterest Человек может попробовать добавить протеиновый порошок в различные продукты и жидкости.

    Протеиновые порошки могут быть удобным способом увеличить потребление белка человеком.

    Международное общество спортивного питания рекомендует ежедневное потребление 1,4–2,0 грамма белка на килограмм массы тела для большинства здоровых людей, которые занимаются спортом.

    Такое количество протеина помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, в то время как спортсменам и другим людям, которые регулярно тренируются, может потребоваться больше протеина.

    На сегодняшний день большинство исследований показывают, что человек получает наибольшую пользу от белка, когда он потребляет его непосредственно до или сразу после тренировки. Однако для подтверждения этого требуются дальнейшие исследования.

    Есть много способов включить протеиновый порошок в рацион.

    Для похудения человек может использовать белковые добавки вместо еды. Цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий, при котором человек расходует больше калорий, чем потребляет.

    Важно отметить, однако, что врачи не рекомендуют в долгосрочной перспективе заменять прием пищи протеиновыми коктейлями.Эти коктейли не обладают питательными свойствами цельных продуктов.

    Самый полезный способ похудеть — это здоровая, сбалансированная диета и регулярная физическая активность.

    Чтобы приготовить протеиновый коктейль, человек может смешать порошок с водой или молоком или смешать его со льдом или фруктами.

    Другие способы использования протеинового порошка включают:

    • добавление его в выпечку, такую ​​как хлеб или кексы
    • добавление его в смесь для блинов или вафель
    • добавление его в йогурт или овсянку
    • в сочетании с овсом, ореховым маслом , фрукты или их комбинация для изготовления энергетических батончиков или шариков

    Исследования показывают, что высокое потребление белка может помочь в похудании.Белок помогает контролировать аппетит и наращивать мышечную массу.

    Протеиновые порошки могут быть простым и удобным способом увеличить потребление белка, и доступны многие типы.

    Однако некоторые протеиновые порошки не содержат всех незаменимых аминокислот, а это означает, что человеку также следует потреблять протеин из других источников.

    Врач или диетолог может помочь убедиться, что человек получает нужное количество белка в соответствии с его потребностями.

    Смесь сыворотки и казеина для похудения | Live Healthy

    Карли Шуна Обновлено 20 июля 2017 г.

    Если вы хотите похудеть, поиск пищевой добавки, предлагаемой бодибилдерам, может показаться не самым логичным первым шагом.Однако в нескольких клинических исследованиях порошки сывороточного протеина и казеина были связаны с потерей веса, улучшением состава тела и улучшением сытости. Чтобы добиться наилучших результатов, используйте сыворотку и казеин в сочетании с регулярными упражнениями и сбалансированной низкокалорийной диетой.

    Комбинированные эффекты

    Национальная ассоциация силы и кондиционирования рекомендует всем, кто участвует в силовых тренировках, в рамках программы похудания или нет, принимать добавки как с сывороткой, так и с казеином.Поскольку они содержат разные наборы аминокислот, их сочетание полезно с точки зрения питания. Сывороточный протеин, «быстродействующий» протеин, быстро и легко усваивается организмом и полезен для кратковременного насыщения. Казеин, с другой стороны, представляет собой белок «медленного действия», который дольше переваривается и усваивается, что делает его лучше для длительного насыщения и более полезным для сохранения безжировой мышечной массы. Многие коммерческие протеиновые смеси представляют собой комбинации сыворотки и казеина, а не изолированные формы.

    Замена еды

    Смеси сыворотки и казеина сами по себе не помогут похудеть.Они созданы, чтобы заменить обычные приемы пищи в вашем рационе. Замена одного приема пищи каждый день коктейлем из сыворотки и казеина может потенциально сэкономить сотни калорий, что приведет к снижению веса на несколько фунтов в месяц. Богатый белком коктейль может даже сохранить чувство сытости дольше, чем обычный прием пищи, даже если он содержит меньше калорий, потому что белок более насыщает, чем любой другой тип питательных веществ.

    Научные результаты

    Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале «Advances in Nutrition», как сывороточный, так и казеиновый протеины положительно стимулируют потерю веса и улучшают состав тела, что означает, что статистически значимое количество людей, которые их используют, теряют больше жира и сохраняют больше мышечной массы, чем в противном случае.Кроме того, в исследовании, опубликованном в 2010 году в журнале «Nutrition Journal», субъекты, которые пили коктейли из смеси сывороточного и казеинового протеина в качестве заменителя пищи, теряли больше веса и жира в течение 40-недельного испытательного периода, чем субъекты, которые сокращали количество калорий на диете, состоящей только из продуктов. .

    Будет работать?

    Пищевые добавки не влияют на всех одинаково, и протеиновые порошки не являются исключением. Результаты похудания, которые вы видите с порошком сыворотки и казеина, будут зависеть от множества факторов, включая ваш возраст, пол, общую диету, уровень физической активности и скорость метаболизма.Прежде чем начать использовать какие-либо пищевые добавки для похудания, проконсультируйтесь с врачом.

    12 лучших протеиновых порошков для похудения в 2020 году, по мнению диетологов

    Если вы пытаетесь похудеть, протеиновый порошок должен быть основным продуктом на вашей кухне. В конце концов, это необходимое питательное вещество помогает вам оставаться сытым и удовлетворенным в течение более длительного периода времени, поэтому ваш уровень сахара в крови не будет сильно падать между приемами пищи. Кроме того, перекус, богатый белком, после тяжелой тренировки помогает нарастить мышечную массу, а это означает, что в конечном итоге вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.

    Прелесть протеинового порошка в том, что он невероятно универсален. Существуют различные формы белка, которые понравятся каждому, и вы можете легко добавить порошок в различные продукты, такие как смузи, протеиновые шарики и овсяные хлопья, чтобы усилить питательность еды или закусок.

    Как выбрать и использовать лучший протеиновый порошок для похудения

    Прочтите этикетку: Ваше тело может усваивать не более 30 граммов протеина за раз, говорит Сара Миркин, Р.Д.Н., автор Fill Your Plate, Lose The Weight , 21-дневного плана похудания для женщин старше 40 лет. Ищите порошки с 20-30 граммами протеина на 120-калорийную мерную ложку. В идеале это должен быть чистый белок без сахара и искусственных подсластителей. «Я рекомендую минимизировать количество стевии или избегать ее, — говорит Миркин, — так как она может усилить тягу к сладкому. Чем короче этикетка с ингредиентами, тем лучше.

    Эксперимент со смесью: Порошок, содержащий смесь высококачественных белков, таких как сыворотка, яйца и соя, даст вам полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, — объясняет Мари Спано. Р.Д., C.S.C.S. «Если вы выбираете протеин растительного происхождения, ищите комбинацию протеинов вместо одного источника», — говорит она.

    Держитесь подальше от мусора: Спано советует избегать протеиновых порошков, засоренных другими добавками. «Высококачественный протеин не содержит добавок таурина, креатина, BCAA, бета-аланина, глицина — это аминокислоты с высоким содержанием азота, благодаря которым протеиновый порошок искусственно проверяется на наличие большего количества протеина, чем он на самом деле содержит», — говорит она. «Если вы хотите протеин, берите протеин и никаких добавок.’”

    Не ограничивайтесь смузи: Важно отметить, что смузи и протеиновые коктейли не считаются сытными блюдами. Миркин говорит, что люди более удовлетворены, когда они едят (а не пьют) свою пищу, потому что процесс жевания помогает пищеварению и сигнализирует мозгу, что нужно догнать ваш желудок. Вот почему она рекомендует делать более густой коктейль или добавлять протеиновый порошок в твердые блюда, такие как овсянка или полезные блины.

    Теперь, когда вы знаете основы, мы собрали лучшие протеиновые порошки для достижения ваших целей по снижению веса — все они одобрены стандартами наших диетологов.

    1

    ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

    100% порошок сывороточного протеина травяного откорма NAKED Nutrition amazon.com

    89,97 $

    Если вас беспокоит покупка протеиновых порошков с добавками, то в 100% чистом сывороточном протеине Naked Whey используется метод холодной обработки для удаления химических моющих средств, синтетических добавок или тяжелых металлов из порошков. А без добавок, искусственных подсластителей или красителей этот порошок — самый чистый, который вы можете получить.

    Каждая мерная ложка содержит 25 граммов белка для наращивания мышечной массы, всего 3 грамма углеводов и 2 грамма сахара. Сывороточный протеин также содержит больше всего лейцина, незаменимой аминокислоты, которая помогает нарастить мышцы, поэтому лучше всего употреблять ее сразу после тренировки.

    Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 120 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 25 г белка

    2

    НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

    100% порошок сывороточного протеина травяного откорма Уровни питания амазонка.ком

    59,95 долл. США

    Levels Nutrition проверяет свои протеиновые порошки строгими стандартами, гарантируя, что вы получите продукт высочайшего качества. Их порошки сывороточного протеина не содержат антибиотиков, не содержат rGBST (гормон, который фермеры вводят коровам для увеличения производства молока) и не содержат сахара или искусственных ароматизаторов. Добавьте его в утреннюю овсянку, блины и домашние батончики из мюсли, чтобы укрепить мышцы. Вы также получаете эту гигантскую пятифунтовую ванну за 60 долларов — воровство за сывороточный протеин травяного откорма.

    Информация о питании на мерную ложку: 130 калорий, 2 г жира (1 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара, 0 г добавленного сахара), 25 г белка

    3

    RAVE ОБЗОРЫ

    Органический несладкий протеиновый порошок на растительной основе

    Смеси порошка растительного протеина — отличный способ получить максимум веганского протеина в дополнение к другим питательным веществам. Этот порошок от Orgain включает горохового протеина, коричневый рис и семян чиа, увеличивая содержание клетчатки до 5 граммов в мерной ложке.Кроме того, рецензенты отмечают, что он хорошо смешивается, имеет прекрасный вкус и не вызывает боли или вздутия живота у людей с чувствительным желудком.

    Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 150 калорий, 4,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 8 г углеводов (5 г клетчатки, 0 г сахара), 21 г белка

    4 100% казеиновый протеиновый порошок

    ProMix Nutrition amazon.com

    Думайте о казеине как о медленно усваиваемом родственнике сывороточного протеина , обеспечивающем постоянный приток аминокислот.Хотя он не так эффективен для наращивания мышц, как сывороточный, он все же сохраняет чувство сытости дольше. Этот низкокалорийный порошок содержит 25 граммов казеинового протеина и 0 граммов сахара. ProMix Nutrition также гарантирует, что они работают с молочными фермами Среднего Запада, которые поставляют молоко без гормонов и антибиотиков для получения белка более высокого качества.

    Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 105 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 0 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 25 г белка

    5 Многофункциональная протеиновая порошковая смесь

    Quest Nutrition Walmart.ком

    23,54 доллара США

    Этот многоцелевой протеиновый порошок содержит смесь сыворотки и казеина, отличную комбинацию для наращивания мышечной массы. И даже без сахара в продукте, рецензента в восторге от вкуса и универсальности этого порошка. Добавляйте его в коктейли, блины, йогурт и т. Д. — этот порошок легко смешается и усилит питательные свойства вашей закуски или еды.

    Информация о питании на порцию: 100 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, <1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 23 г белка

    6 Чистый порошок горохового протеина

    BulkSupplements амазонка.ком

    19,96 $

    Порошок горохового протеина — популярный вариант для веганов или тех, кто не любит сыворотку, потому что это — легкоусвояемый растительный белок . Единственный недостаток в том, что это не полноценный белок. Этот порошок горохового протеина от BulkSupplements содержит 24 грамма макроэлементов для наращивания мышечной массы в одной мерной ложке и всего 1 грамм углеводов. Он также не содержит сои, сахара и глютена.

    Информация о питании на 30 грамм: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 450 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 24 г белка

    7 Органический протеиновый порошок из конопли

    Манитоба Урожай амазонка.ком

    25,89 $

    Конопляный протеин — это питательный выбор, если вы хотите наполнить свой стакан хорошей дозой клетчатки и полезных для сердца омега-3 жиров . Этот порошок конопли от Manitoba Harvest содержит 20 граммов белка в одной мерной ложке, а также 3 грамма клетчатки и 5 граммов поли- и мононенасыщенных жиров. Обладает мягким вкусом, поэтому хорошо смешивается с коктейлями, супами и соусами.

    Информация о питании на мерную ложку: 140 калорий, 6 г жиров (0.5 г насыщенных жиров), 15 мг натрия, 2 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара, 0 г добавленного сахара), 20 г белка

    8 Порошок изолята соевого протеина

    Соя — это полноценный растительный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот. Он также считается лучшим растительным белком для наращивания мышечной массы . Этот порошок от NOW Sports содержит 22 грамма чистого, неподдельного изолята соевого белка, сохраняя при этом низкую калорийность — 90.Спортивные продукты NOW также были протестированы на наличие запрещенных веществ LGC, глобальной программой обеспечения антидопинговых мер в продуктах спортивного питания.

    Информация о питании на порцию 1/3 чашки: 90 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, <1 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 20 г белка

    9 Премиум изолят горохового протеина в порошке

    NorCal Organic амазонка.ком

    Этот веганский протеиновый порошок сделан из органического желтого горошка с канадских ферм. Что отличает этот порошок горохового протеина от других, так это метод NorCal по добавлению азота и биомассы обратно в почву на своих фермах, таким образом уменьшая количество вредителей и давая более питательные урожаи . Порошок не содержит добавок ароматизаторов, сахара и красителей, так что вы получаете настоящее удовольствие.

    Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 100 калорий 1.5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г клетчатки), 22 г белка

    10 Протеиновый порошок яичного белка

    Голое питание amazon.com

    Яичный протеиновый порошок получают просто из сушеных яичных белков. Этот тип протеина переваривается медленно, но действует быстрее, чем казеин, что делает его еще одним хорошим вариантом для смузи после тренировки. Этот конкретный порошок состоит всего из двух ингредиентов: яичного белка и лецитина подсолнечника.Он не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей. Благодаря содержанию 25 граммов протеина в одной порции он немного более пикантный, чем сладкий.

    Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 110 калорий, 380 мг натрия, 2 г углеводов (менее 1 г клетчатки, 0 г сахара), 25 г белка

    11 Веганский протеиновый порошок So Lean & So Clean

    Ора Органик amazon.com

    37 долларов.99

    Протеиновый порошок Ora Organic содержит капусту, асаи, чернику, рис, гороховый протеин, коноплю, лен, киноа и спирулину, что дает вам значительный прирост питательных веществ в каждой порции, а это означает, что это отличный выбор для тех, кто предпочитает превращать свой смузи в хорошо сбалансированный перекус. Основа — гороховый и рисовый протеин, которые смешиваются в однородную консистенцию, которая никогда не кажется песчаной или меловой.

    Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 130 калорий, 3 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 390 мг натрия, 5 г углеводов (1,8 г клетчатки, 0 г сахара), 22 г белка

    12 Полноценный протеиновый порошок на растительной основе

    PlantFusion amazon.com

    39,99 долл. США

    Этот веганский порошок, состоящий из гороха, артишоков, водорослей и проросшей киноа, а также амаранта , является отличным способом добавить больше растительной энергии в ваш смузи или закуску.Лучше всего то, что он не содержит ГМО и глютена. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, этот протеиновый порошок — отличный вариант, который позволит вам съесть больше питательных веществ с пищей.

    Информация о питании на мерную ложку: 120 калорий, 3 г жира, 390 мг натрия, 2 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 21 г белка

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Что это? Мне это нужно?

    Казеин или сывороточный протеин? Если вы серьезно относитесь к своим тренировкам и питанию, то вам следует серьезно отнестись к своим добавкам, что делает вышеупомянутый вопрос одним из самых часто задаваемых.

    В то время как эффективный план тренировок и интуитивное питание являются двумя столпами повседневного распорядка любого умного человека, использование правильных добавок, таких как казеиновый протеин, может помочь открыть новый уровень здоровья и потенциала, когда дело касается тренировок и восстановления.

    К настоящему времени вы, вероятно, в курсе своего сывороточного протеина — здесь мы анализируем лучшее, что можно купить в 2019 году — и вы, вероятно, будете искать следующее оружие, которое можно добавить в свой арсенал добавок. Казеин, белок с медленным высвобождением, вполне может помочь.

    Ниже мы поделимся вашими знаниями об одной из самых популярных пищевых добавок в Великобритании и дадим вам несколько рекомендаций, которые помогут вам раскрыть новый потенциал. Готово, спокойно, встряхните.

    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Что такое казеин?

    Казеин — это белок с медленным высвобождением, который содержится в молоке и сыре и образует один из двух белков, содержащихся в этих продуктах питания. Обладая тем же аминокислотным профилем, что и сывороточный протеин, казеиновый протеин фактически всасывается с другой скоростью.

    Во время обработки молока казеиновый белок образует желеобразное вещество, которое, превращаясь в протеиновый порошок, становится медленно действующей формой протеина, которая питает ваши мышцы капельным путем.Например, сывороточный протеин быстрее питает ваши мышцы. Когда вы потребляете казеиновый протеин, ваша аминокислота в крови «достигает пика» с синтезом протеина — скоростью, с которой вы поглощаете протеин для наращивания мышечной массы, — и продолжается до четырех часов после приема.

    iprogressmanGetty Images

    Казеин против сыворотки

    Казеиновый белок и сывороточный белок очень похожи на поверхностном уровне, но сильно отличаются на молекулярном уровне.Хотя казеин и сыворотка представляют собой молочные белки, полученные из молока, между ними есть некоторые явные различия.

    Во-первых, сывороточный протеин считается добавкой с более быстрым действием, чем казеин. Быстро усваиваемый сывороточный белок содержится в водянистой части молока, представляет собой смесь белковых изолятов и считается полноценным белком, содержащим каждую из девяти незаменимых аминокислот.

    С другой стороны, казеиновый белок

    — это медленно высвобождающийся белок. Другими словами, после приема казеина в ваши мышцы будет «капельное питание» в течение четырех часов.Казеиновый протеин часто считается «антикатаболическим» (по сути, более мягким для ваших мышц), поскольку он обеспечивает более стабильный поток кислоты и протеина, чтобы предотвратить распад мышц (катаболизм), в то время как сывороточный протеин быстро усваивается вашим организмом.

    Getty Images

    Когда мне следует принимать казеиновый протеин?

    Не волнуйтесь — вам не нужно отменять прием протеина и отказываться от послетренировочного коктейля.Сывороточный протеин по-прежнему является лучшей добавкой после тренировки. С другой стороны, казеиновый протеин лучше всего принимать перед сном. Как мы уже упоминали, казеин питает ваши мышцы до четырех часов, создавая фантастический сценарий для наращивания мышц, особенно когда вы спите. Точно так же, если вы придерживаетесь периодического голодания (как любой из этих пяти знаменитостей), казеиновый протеин может помочь предотвратить приступы голода перед первым приемом пищи, поскольку было обнаружено, что он способствует сытости — ощущению сытости.

    «Поскольку он переваривается медленно, его часто принимают перед сном, чтобы обеспечить стабильное поступление аминокислот для восстановления мышц», — говорит Джо Траверс, диетолог и автор книги «Low-fad Diet».«Он также защищает мышцы от разрушения за ночь, когда вы не получаете протеин из еды».

    SeventyFourGetty Images

    Что наука говорит о казеиновом протеине?

    Исследование 36 мужчин, проходящих силовые тренировки, показало, что группа, потреблявшая комбинацию сыворотки и казеина, превзошла тех, кто принимал комбинацию сыворотки, BCAA и глутамина.

    Однако исследование влияния сывороточного протеина и казеинового протеина на силу и состав тела в 2006 году показало разные результаты.Изучая 13 бодибилдеров, каждый из которых принимал 1,5 г сыворотки или казеина на кг массы тела, результаты показали, что через 10 недель группа, получавшая сыворотку, значительно прибавила в силе. Их приседания улучшились на 75,3 кг (против 52,2 кг), а в жиме лежа — на 48 кг против 18,5 кг в группе казеина.

    Имея это в виду, последнее исследование пришло к выводу, что «необходимы дополнительные исследования, сравнивающие потребление сывороточного и казеинового протеина до и после тренировки, чтобы в дальнейшем определить, различаются ли и / или как эти два типа протеина отличаются.«

    Getty Images

    На что обращать внимание на казеиновый протеин


    К настоящему времени вы знаете, как казеин влияет на наращивание мышечной массы, потерю жира и многое другое. Если вы готовы инвестировать в казеин — «белок перед сном», — стоит знать, на что обращать внимание, когда дело касается ингредиентов.

    Содержание протеина: Обратите внимание на содержание протеина в одной мерной ложке, — советует Трэверс. — Вы должны получить около 20 граммов на одну мерную ложку.«

    Мицеллярный казеин : Если вам нужна добавка высшего качества, покупайте мицеллярный казеин. Большинство казеиновых белков будут содержать мицеллярные». «Это естественная форма казеина», — говорит Траверс. «Что делает его более медленно усваиваемым. форма, в отличие от гидролизованного казеина, который быстрее абсорбируется по мере обработки ».

    Ингредиенты: Прежде чем вкладывать средства в казеиновый протеин, обязательно прочтите этикетку любого бренда, который вас интересует. Не поддавайтесь соблазну рекламой с клик-приманкой или вводящими в заблуждение кампаниями — если казеин содержит более семи или восьми ингредиентов. , это не для тебя.Наш список ниже обязательно поможет.

    Лучший казеиновый протеин

    Мицеллярный казеин Maximuscle (2,5 кг)

    Maximuscle maxinutrition.com

    45,00 фунтов стерлингов

    Maximuscle Micellar Casein

    На порцию 30 г: 103 ккал, 21 г белка, 2 г углеводов, 0,6 г жира

    При поддержке чемпиона мира WBFF Воле Адесемойе этот мицеллярный казеин имеет концентрацию белка 89-90%, что помогает поддерживать мышцы в течение ночи.К тому же в нем всего пять ингредиентов.

    Gold Standard 100% казеин в порошке шоколадный 450 г

    Оптимальное питание hollandandbarrett.com

    2,29 фунтов стерлингов

    Optimum Nutrition Casein

    На порцию 33 г: 115 ккал, 24 г белка, 3,5 углеводов, 0,7 г жира

    Первый в отрасли полностью мицеллярный казеин, Optimum Nutrition Casein содержит 24 г медленно усваиваемых белков казеина для поддержки мышц.Добавьте одну мерную ложку в воду или молоко.

    Мицеллярный казеин

    bulkpowders.co.uk

    10,99 фунтов стерлингов

    Мицеллярный казеин в сыпучих порошках

    На порцию в 30 г: 110 ккал, 25,7 г белка, 0,9 г углеводов, 0,45 г жира

    Мицеллярный казеин в сыпучих порошках с самым низким содержанием жира и углеводов является сильный соперник.Доступный в шоколаде, клубнике и ванили, он содержит 85% белка, из которых более 25 г на порцию 30 г.

    Казеин с медленным высвобождением

    Myprotein myprotein.com

    22,11 фунтов стерлингов

    Myprotein Казеин с медленным высвобождением

    На порцию: 107 ккал, 23 г белка, 1,2 г углеводов, 0,5 г жира

    Доступный со вкусами шоколада, ванили и клубники, казеин с медленным высвобождением (мицеллярный) Myprotein получил четыре из пяти начинается с покупателей и хорошо смешивается с кашами, выпечкой и коктейлями.

    Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    казеина против сывороточного протеина: что лучше?

    Пробовали ли вы раньше протеиновые порошки, но не уверены, какой из них вам больше подходит?

    Вы ошеломлены выбором, представленным сегодня на рынке, и не уверены, какой протеиновый порошок соответствует вашим потребностям?

    Если вы еще не пробовали, вам интересно, в чем разница между сывороточного протеина и казеиновым протеиновым порошком ?

    Протеиновые порошки сейчас в моде, и вы можете найти различные типы из следующих источников:

    • Конопля
    • Горох
    • Насекомое
    • Говядина
    • Рис
    • Растения
    • Яйцо

    Но старые проверенные и проверенные версии, которые остались популярными и все еще существуют, — это казеин и сыворотка. Что особенного в этих двух типах протеиновых порошков?

    Порошки сывороточного и казеинового протеина происходят из одного и того же источника, но это очень разные продукты.

    Сегодня мы собираемся обсудить казеина и порошки сывороточного протеина . Их польза для здоровья, любые побочные эффекты, о которых вы должны знать, и то, лучше ли одно из них.

    Оба происходят от молока — но одинаковы ли они?

    Это правда, что и казеин, и сыворотка получают из коровьего молока.

    Стакан молока содержит соотношение казеина и сывороточного протеина примерно 80/20. Во время производства сыра ферменты нагреваются с молоком для образования творога и сыворотки.

    Творог представляет собой твердый казеин, который затем сушат и превращают в порошок казеинового белка. Сыворотка — это жидкость, которую сушат, чтобы получить порошок сывороточного протеина.

    Разделение творога и сыворотки

    Хотя сыворотка процеживается и обычно не употребляется, казеин содержится в различных молочных пищевых продуктах:

    • Сливки
    • Йогурт
    • Сметана
    • Половина и половина
    • Любые продукты / напитки на основе сливок

    Еще одно сходство казеина и сыворотки состоит в том, что они оба содержат все девяти незаменимых аминокислот. Это означает, что оба типа белков считаются «полноценными белками».

    В следующем разделе мы поговорим немного больше об аминокислотах и ​​их важности.

    Обе формы белка также считаются хорошо усваиваемыми , согласно шкале аминокислот с поправкой на усвояемость белка (PDCAAS). Для многих это делает их предпочтительным выбором по сравнению с растительными белками.

    Когда дело доходит до сравнения казеина и сыворотки, на этом сходство заканчивается.Прежде чем мы перейдем к их различиям, давайте кратко рассмотрим аминокислоты и их важность.

    Незаменимые и незаменимые аминокислоты

    Нашему организму необходимы аминокислоты и белки, чтобы развиваться. В общей сложности 21 различных аминокислот играют различные роли в поддержании правильного развития нашего организма.

    Некоторые аминокислоты вырабатываются организмом (несущественные), а другие — несущественные (незаменимые). Условно незаменимые аминокислоты необходимы только при определенных условиях, в основном для борьбы со стрессом и болезнями.

    • Незаменимые аминокислоты: лейцин, лизин, гистидин, изолейцин, метионин, треонин, фенилаланин, триптофан и валин.
    • Заменимые аминокислоты: аспарагин, аспарагиновая кислота, серин, тирозин, аланин, глутаминовая кислота и селеноцистеин.
    • Условно незаменимые аминокислоты: аргинин, цистеин, глутамин, глицин, пролин и тирозин.

    После того, как организм переваривает белок, остаются незаменимые аминокислоты.Помимо прочего, они нужны вашему организму для:

    • Рост
    • Восстанавливает и регенерирует кости, ткани и мышцы
    • Разлагает и поглощает питательные вещества
    • Улучшает реакцию нашей иммунной системы

    В 2016 году Академия питания и диетологии обновила свою позицию в отношении идеального источника аминокислот — они заявили, что хорошо сбалансированная и разнообразная растительная диета может обеспечить все девять незаменимых аминокислот.

    Это хорошая новость для вегетарианцев и веганов или людей, которые просто предпочитают есть растительную пищу.Еще несколько лет назад большинство специалистов в области медицины соглашалось, что растительные белки являются лучшим источником незаменимых аминокислот.

    Аминокислоты с разветвленной цепью

    Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и почему они важны? Мы рады, что вы спросили!

    Когда кто-то ссылается на BCAA, они имеют в виду химическую структуру аминокислоты. Из 21 аминокислоты три являются частью семейства BCAA — лейцин , валин и изолейцин.

    Каждая аминокислота играет важную роль:

    • Лейцин — регулирует уровень сахара в крови, увеличивает выработку гормонов роста и синтезирует белки, способствующие восстановлению и восстановлению мышц
    • Валин — помогает организму производить устойчивую энергию, стимулирует рост и восстановление мышц
    • Изолейцин — регулирует энергию, улучшает иммунную функцию и реакцию, а также способствует метаболизму мышц

    Все три BCAA необходимы любому, кто тренируется. Они работают на:

    • Увеличение мышечного роста
    • Уменьшение болезненности мышц
    • Сведение к минимуму усталости от упражнений
    • Предотвращение разрушения мышц (истощения)
    • Помогает улучшить функцию печени

    И помните, что это незаменимые аминокислоты, поэтому наш организм не производит их естественным образом. Вы можете увеличить потребление говядины, молока и яиц, чтобы получить эти жизненно важные аминокислоты, или можете выбрать более простой путь.

    Улучшенный BCAA

    Vintage Brawn ™ содержит белковые изоляты «большой тройки» для максимального наращивания мышечной массы.

    Вы можете принимать смесь казеина, сывороточного и говяжьего протеинов после тренировки, чтобы уменьшить мышечную усталость и улучшить поддержку и восстановление.

    Vintage Brawn ™ содержит яйца, молоко (казеин + сыворотка) и говядину.

    Когда дело доходит до сравнения казеина и сыворотки, предпочтительным белком для обеспечения BCAA является сыворотка. Почему это? Количество лейцина в сыворотке по сравнению с казеином.

    Сыворотка содержит примерно на на 25 процентов больше лейцина , чем казеин. Из трех BCAA они наиболее важны для наращивания мышечной массы, поэтому большинство из нас тренируется.

    Это потому, что из всех трех BCAA лейцин легче всего проникает в наши мышечные ткани и волокна. Он работает, восстанавливая мышечные волокна, разорванные во время тренировки.

    Лейцин одновременно снижает мышечную усталость, что еще больше способствует увеличению мышечной массы, которое вы так любите.

    Синтез мышечного белка еще более выражен у людей, которые выбирают сыворотку в сочетании с лейцином, как в Vintage Brawn ™.

    Old School Labs Classic BCAA Powder

    Если вас беспокоят углеводы или вы придерживаетесь кето-диеты, мы поможем вам.

    Мы также предлагаем великолепный классический порошок BCAA с пробиотиками, который способствует здоровью кишечника. С нулевыми калориями и без углеводов, возможно, это именно то, что вы ищете.

    Преимущества казеина против сывороточного протеина

    Мы уже обсуждали преимущества BCAA и то, что сывороточный протеин является лучшим выбором. Но какие еще преимущества у казеина и сыворотки, и означает ли это, что одно может перевесить другое?

    Казеин содержит специфические белки, называемые биоактивными пептидами .Эти белки помогают улучшить наш иммунитет и пищеварительную реакцию кишечника.

    Также известно, что у некоторых людей они снижают кровяное давление. Пептиды действуют так же, как и лекарства, применяемые при высоком кровяном давлении, называемые ингибиторами ангиотензинпревращающего фермента (АПФ).

    Некоторые липосомальные пептиды казеина также были изучены, и считается, что они обладают антиоксидантными свойствами. Они также могут бороться со свободными радикалами, которые накапливаются в наших клетках.

    Белки сыворотки называются иммуноглобулинами , и они работают для поддержки иммунной системы.Они также помогают витамину А перемещаться по телу и помогают усваивать железо в кровоток.

    Известно, что иммуноглобулины сыворотки, в частности лактоферрин, обладают антимикробными свойствами. Они также помогают регенерировать ткани и даже обладают антиканцерогенными свойствами.

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, как сыворотка и казеин могут помочь улучшить определенные аспекты нашего здоровья. Оба они обладают свойствами, которые помогают поддерживать иммунную систему и обеспечивают другие преимущества для здоровья.

    Одна вещь, в которой помогают казеин и сыворотка, — это потеря веса. Давайте посмотрим, как они оба помогают сбросить лишний килограмм.

    Казеин против сыворотки для похудания

    Когда дело доходит до похудания, было проведено множество исследований, подтверждающих, что белок может помочь. Наличие достаточного количества белка в вашем рационе может помочь в:

    • Потеря жира
    • Снижение артериального давления
    • Лучший контроль над уровнем сахара
    • Улучшение сытости между приемами пищи
    • Снижает тягу и перекус
    • Увеличивает силу и наращивает мышечную массу
    • Повышает ваш метаболизм

    Добавляет казеин или сывороточный протеин к вашей диете поможет вам еще больше, когда дело доходит до потери веса? Давайте посмотрим на некоторые проведенные исследования, чтобы увидеть, какое из них может работать лучше.

    Наука о похудании

    В исследовании, проведенном на 20 здоровых женщинах с нормальным весом, исследователи определили, что состав аминокислот в сывороточном протеине помогает при чувстве насыщения.

    Метаанализ 14 рандомизированных контролируемых испытаний показал, что сывороточный протеин также показал положительные результаты. Была отмечена потеря веса в сочетании с тренировками с отягощениями, а также с контролируемой диетой.

    Семьдесят взрослых с избыточным весом наблюдались в течение 12 недель, поровну разделенных между:

    • Контрольная группа
    • Сывороточная группа
    • Казеиновая

    При сравнении сывороточного протеина с казеиновым протеином у взрослых с избыточным весом, сывороточный протеин был лучше в плане того, что участники были сыты и удовлетворены дольше.

    Исследование действительно отметило, что, хотя участники были более довольны, потеря веса и прием пищи не изменились по сравнению с казеином.

    Другое исследование разделило группу полных полицейских на три отдельные группы. Каждая группа ела одну и ту же пищу, одна из которых использовалась в качестве контроля, а две другие были дополнены сывороткой или казеином.

    Из трех групп в группе с добавлением казеина наблюдалась наибольшая потеря веса и безжировой мышечной массы.

    Специфические пептидные компоненты гидролизата казеина, вероятно, дали более благоприятные результаты при сравнении казеина с сывороткой.

    Одна из причин, по которой сыворотка более эффективна для утоления голода, заключается в том, что она быстро усваивается организмом. По сравнению с казеином, который медленно усваивается и не дает кратковременного эффекта насыщения.

    Исследования показывают, что из-за разной скорости всасывания и разницы в аминокислотах стоит рассмотреть комбинацию.

    Есть ли у кого-то преимущество при сравнении казеина и сыворотки с точки зрения абсорбции? Давай выясним.

    Показатели абсорбции казеина и сыворотки

    Если вы когда-нибудь обсуждали разницу между сывороткой и казеином, возможно, вы слышали это раньше.Сывороточный протеин лучше принимать сразу после тренировки, а казеин лучше всего употреблять перед сном.

    Вы знаете, почему это так? Все зависит от скорости всасывания или переваривания.

    Как мы уже говорили выше, сыворотка усваивается намного быстрее, чем казеин . И помните, ранее в статье мы говорили о том, что казеин — это твердый творог, а сыворотка — жидкая?

    Если так подумать, то можно надеяться, что сывороточный протеин усваивается быстрее, чем казеиновый протеин.Казеин сгущается в вашем организме, заставляя его двигаться по вашему телу с меньшей скоростью.

    Чистый казеин

    Давайте посмотрим на исследование, в котором здоровые взрослые употребляли в пищу либо сывороточный протеин, либо казеиновый протеин. В группе, получавшей сыворотку, расщепление белков всего тела было на 34 процента выше.

    Кроме того, постпрандиальный синтез белка был на 68 процентов выше в группе, получавшей сыворотку.

    Однако отсроченный белковый ответ в группе казеина показал чистый положительный лейциновый ответ через семь часов.Что все это значит?

    Сывороточный протеин быстро стимулирует регенерацию мышц, а казеиновый протеин надолго защищает от разрушения мышц.

    Другие исследования подтверждают эту теорию о том, что употребление протеиновых добавок после упражнений с отягощениями улучшает рост мышечной массы.

    Когда дело доходит до сравнения сыворотки и казеина, у них разная скорость усвоения. Но они оба эффективны для восстановления и роста мышц в разное время дня.

    Золотая эра и протеиновые порошки

    Когда дело доходит до золотой эры бодибилдинга, протеиновые порошки только создаются. Большинство великих бодибилдеров предпочитают есть цельные продукты, такие как говядину и яйца, и пить молоко, чтобы получить протеиновое топливо.

    Одним из известных людей Золотой Эры был Рео Блэр. Он разработал протеиновый порошок на основе молока и яиц, который был популярен в золотую эру бодибилдинга.

    Некоторые легенды, такие как Винс Жиронда, Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и Ларри Скотт , использовали его формулу с отличными результатами.Железному гуру так понравился продукт, что он успешно продавал его своим клиентам.

    Идея протеиновых порошков стала популярной в 1950-х годах, когда продукт Блэра стал популярным. Он эффективно работал с бодибилдерами и спортсменами, чтобы дать им преимущество, необходимое для победы.

    В последнее десятилетие компании переключили внимание на протеин как на добавку и переориентировали его на обычных людей. Стало обычным делом видеть варианты протеина в каждом приёме пищи, особенно в качестве быстрой замены еды.

    Для людей, ведущих напряженный образ жизни, этот вид маркетинга может быть привлекательным.

    Модерация — ключ к успеху. Однако избыток белка сопряжен с риском. Если вы превысите рекомендованное CDC 35% суточного потребления белка, это может негативно повлиять на ваши почки.

    Слишком много белка может вызвать камни в почках или быстро прогрессировать заболевание почек у некоторых людей.

    Итог

    Когда дело доходит до битвы между казеином и сывороточным протеином, мы считаем, что сывороточный протеин имеет небольшое преимущество. Но это не означает, что вам не следует рассматривать казеин из-за его устойчивых преимуществ.

    Сывороточный протеин — лучший продукт после тренировки, способствует восстановлению мышц. Казеиновый протеин лучше всего употреблять прямо перед сном. для дополнительной защиты мышц от катаболизма или в течение дня.

    Итак, выбор между сывороткой и казеином сводится к , когда вы планируете его использовать.

    Если вы получаете достаточное количество протеина в своем ежедневном рационе, вам не следует употреблять протеиновый порошок каждый день.

    Держите его в течение дней, когда вы много тренируетесь, у вас болят мышцы, и вы боретесь с усталостью. Или просто, когда вы находитесь вне дома и хотите задействовать макросы, но не можете остановиться на обед из-за занятости.

    Выбор за вами, что вы хотите сделать, но убедитесь, что вы делаете домашнее задание, чтобы получить лучшее из лучшего. Здесь, в Old School, мы не стыдимся сказать, что наша школа одна из лучших!

    Вы предпочитаете сывороточный протеин или казеиновый протеин? Вы согласны с нашим расщеплением двух белков? Есть что добавить? Дайте нам знать об этом в комментариях!

    Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать какие-либо новые упражнения, программы питания или добавок.

    5 преимуществ казеинового протеина

    Некоторые из величайших преобразований прошлого года в кино — это то, что «неудачники» набирают вес, чтобы создать одни из величайших легенд всех времен. Один из лучших примеров? Майкл Б. Джордан.Наш бывший парень с обложки принял строго регламентированную программу тренировок и диеты, чтобы поднять свое телосложение и возглавить боксерскую эпопею Creed .

    Если вы делаете то же самое — вы тренируетесь, уделяете пристальное внимание своему питанию и стараетесь достичь и поддерживать свои цели в области здоровья и фитнеса — но хотите максимизировать свои усилия, есть одна вещь, которую вам не следует » т упускать из виду. Это качественный белок. Если вы давний читатель, то, вероятно, уже знаете, что сывороточный протеин — ваш идеальный выбор до и после тренировки.Однако то, о чем вы, возможно, многого не знаете, так это о многочисленных преимуществах другого белка: казеина. Мы составили список из пяти наиболее важных преимуществ казеина.

    1. Казеин дольше «живет» в вашей системе

    Не все белки созданы равными. Будь то соевый, яичный, сывороточный, животный или казеиновый белок, все они имеют свои уникальные преимущества. Возможно, самая сильная сторона казеина — это время. Казеин обладает способностью обеспечивать ваш кровоток медленным и постоянным потоком аминокислот, который может длиться часами.Мышцы нельзя нарастить за ночь, но стакан молока, богатого казеином, — идеальный протеин для употребления прямо перед сном, так как он будет более полезен в течение ночи, чем любой другой вариант протеина.

    2. Казеин дает больший прирост

    Хотите быстрее накачать массивные мышцы? Согласно исследованию, проведенному в Техасе, казеин может быть важным ингредиентом вашего успеха. Исследователи взяли 36 мужчин, выполняющих тяжелые тренировки с отягощениями, и обнаружили, что группа, потреблявшая комбинацию сыворотки и казеина, значительно превосходила участников, которым давали комбинацию сыворотки, BCAA и добавки с глютамином.В течение 10-недельного исследования комбинация сывороточного протеина и казеина дала наибольший прирост безжировой массы без жира. Зачем принимать только одну форму белка, если комбинация дает гораздо лучшие результаты?

    3. Казеин помогает улучшить скорость метаболизма

    Хотите повысить свои шансы на рост мышц и потерю жира? Если это так, вам может быть интересно узнать, что исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что, увеличив потребление казеина в два с половиной раза, участники смогли иметь более высокий уровень метаболизма во время сна и лучший общий баланс жиров.Также следует отметить, что уровень насыщения был на 33% выше. Другими словами, принимая казеиновый белок, вы не только увеличиваете свои шансы на потерю жира, но и делаете это с более полным желудком.

    4. Казеин дает больше силы

    Спросите любого парня, каковы его цели тренировки, и увеличение силы почти всегда в списке желаний. Часто, чтобы добиться этого быстрее, парни добавляют сывороточный протеин. В исследовании, проведенном в Массачусетсе, исследователи обнаружили, что казеин фактически удваивает эффект, который оказывает сывороточный протеин на показатели силы ног, груди и плеч.Исследователи полагают, что причина значительной разницы была в хорошо известных антикатаболических способностях казеина. В следующий раз, когда вы собираетесь перекусить поздно вечером, приготовьте казеиновый коктейль.

    5. Казеин укрепляет зубы

    Что заставляет вас съеживаться больше: мысль о стоматологическом кресле или сопроводительный счет? Согласно исследованию, проведенному в Соединенном Королевстве, одним из способов предотвратить более дорогостоящее посещение стоматолога может быть потребление казеинового протеина. Их исследование показало, что казеиновые белки обладают способностью уменьшать или предотвращать эффекты эрозии эмали.Поэтому, если вы пьете много фруктовых соков или просто не можете отказаться от безалкогольных напитков, подумайте, по крайней мере, о защите зубов, добавив в свой рацион немного казеинового протеина.

    Физические упражнения для похудения живота: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

    Posted on by admin Leave a Comment on Физические упражнения для похудения живота: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

    Эффективные упражнения для похудения живота и боков: лучшие фитнес-упражнения

    Опубликовано: 24.10.2019Время на чтение: 11 минута3450


    Причины появления жировых отложений в области талии

    Есть люди, которые считают, что лишние килограммы – результат того, что женщина себя запустила, однако это скорее исключение, чем правило. Причины, по которым в организме начинает скапливаться жир, бывают различными, не всегда зависящими от степени ухода за внешним видом. Но, чтобы успешно от этих избыточных отложений избавиться, следует знать, от чего они появились.

    Генетика. Склонность к полноте может быть обусловлена генетической предрасположенностью. Лишние килограммы на животе и боках обычно беспокоят людей с типом фигуры «яблоко». Этот тип сам по себе подразумевает маленькую разницу в объемах между бедрами и талией, поэтому последняя может требовать внимания даже без наличия на ней жировых отложений. Каждый же лишний килограмм еще сильнее отдаляет фигуру от заветных идеальных пропорций. Бороться с генетикой невозможно, что есть от природы, то есть, однако фигуру «яблоко» можно успешно корректировать специальными упражнениями, направленными на уменьшение объема талии.

    Плохой метаболизм. Данная проблема чаще всего беспокоит возрастную категорию людей. С годами обмен веществ в организме замедляется, а это приводит к набору лишнего веса. Бывает так, что в молодости отменный метаболизм позволяет есть любые вредные продукты и не поправляться ни на грамм, и человек привыкает к подобному образу питания. Но чем старше он становится, тем сильнее замедляется обмен веществ, и появляются жировые отложения. Бороться с данной проблемой несколько проще, чем с избыточным весом при генетической предрасположенности. Обычно при плохом метаболизме помогает коррекция питания и силовые нагрузки, ведь известно, что физическая активность способна ускорять обмен веществ в организме.

    Сидячий образ жизни. Если вести малоактивный образ жизни: много работать за компьютером или просто в сидячем положении, редко совершать пешие прогулки, не заниматься спортом, фитнесом, иными физическими упражнениями, то риск набрать лишний вес сильно возрастает. Потребляемая нами пища является источником энергии для организма, и если количество получаемых калорий превышает их расход, то появление избыточной жировой прослойки практически неминуемо. Конечно, можно уменьшить калорийность рациона, однако сидячий образ жизни вреден не только из-за проблем с лишним весом, поэтому рекомендуется все же включить в распорядок дня физические упражнения.

    Неправильная осанка. На появление излишков жира именно в области талии влияет осанка, как ни удивительно это звучит. Позвоночник человека – основа скелета, являющегося опорой для внутренних органов. Чтобы поддерживать позвоночник, на который приходится основная нагрузка при движении, мышцы должны находиться в постоянном тонусе. Мышечная слабость приводит к тому, что функция поддержки частично переходит на жировую ткань. По этой причине организм не спешит избавляться от жировой прослойки. Специальные упражнения способны помочь укрепить мышцы спины, вернуть осанку и позволить избавиться от лишних килограммов в области живота и боков.

    Гормональные изменения. С возрастом количество жира в организме женщины начинает увеличиваться по прямой зависимости от массы тела. Причина таких изменений – гормональная перестройка. Однако на гормоны может влиять не только возраст. Менопауза, беременность, роды, прием оральных контрацептивов и некоторых лекарственных средств – все это способно менять гормональный фон и служить причиной набора лишнего веса.

    Неправильное питание. Быстрые перекусы на бегу, переизбыток углеводов в предпочитаемых блюдах, потребление фастфуда, переедание способствуют накоплению жира в организме. Неправильное питание может стать причиной замедленного метаболизма, привести к увеличению желудка, плохому усвоению пищи. Все это обычно приводит к проблемам с лишним весом, жировым отложениям на животе и боках. В таких случаях коррекция фигуры начинается с установки правильного режима питания и выбора полезных продуктов и подкрепляется физическими упражнениями для ускоренного сжигания запасов жира.

    Избыток шлаков и токсинов. Шлаки и токсины, причиной появления которых часто являются вредные привычки вроде курения и алкоголизма, засоряют организм. Их избыток мешает обмену веществ, влияет на скорость метаболизма и, соответственно, на количество жировых отложений на талии. Отказ от вредных привычек, очищение организма при помощи правильного питания, массажей и физических упражнений могут помочь в борьбе с лишними сантиметрами.

    Стресс и болезни. Нервные потрясения и стрессы часто приводят к повышению уровня кортизола, гормона стероидной природы. Он влияет на количество жира в организме. Переизбыток гормона может привести к накоплению лишних килограммов. Также на вес влияет ряд заболеваний: диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, артериальная гипертензия и др. Если избыток жира на животе и боках связан с описанными причинами, то похудение следует начинать с посещения врача, но не с физических тренировок.

    Как бороться с жиром на животе и боках

    Похудение – это длительный и трудоемкий процесс. Не стоит верить диетам и тренерам, обещающим идеальную фигуру всего за месяц тренировок. Более того, единожды достигнув результата, его необходимо поддерживать, иначе все труды рискуют пропасть понапрасну. Чтобы с наибольшей эффективностью избавляться от излишков жира, рекомендуется выбирать комплексный подход, а не останавливаться на каком-то одном конкретном методе похудения.

    Коррекция питания. Как мы разбирали выше, от того, что вы едите и как часто, зависит количество потребляемых калорий. Поэтому почти всегда избавление от лишних килограммов сопровождается специальной диетой. Рацион рекомендуется составлять после консультации специалиста, ориентируясь на состояние здоровья и индивидуальные особенности организма. Мы можем дать общие советы, способные помочь при похудении:

    • пейте больше воды. Она позволяет очищать организм от шлаков и токсинов, притуплять чувство голода, улучшать обмен веществ;
    • уберите из рациона быстрые углеводы. Именно пища, богатая ими, и дает обычно лишние сантиметры на талии;
    • старайтесь питаться сбалансированно. Продукты линии Herbalife могут вам в этом помочь;
    • старайтесь ограничить употребление соли. Соль задерживает воду в организме, тем самым мешая нормальному обмену веществ и очищению;
    • питайтесь дробно маленькими порциями. Лучше есть часто и понемногу, чем редко, но сразу по несколько блюд. Дробное питание позволяет предотвратить растяжение стенок желудка и в итоге влияет на количество съеденного.


    Выполнение процедур для похудения. Если есть возможность, то отличным подспорьем в борьбе с лишним весом могут стать массажи, обертывания и некоторые иные спа-процедуры. Они направлены на ускорение кровотока, вывод шлаков и токсинов, улучшение обмена веществ. Разумеется, полностью избавиться от жира с их помощью невозможно, но вот уменьшить талию на пару сантиметров вполне реально.

    Увеличение физической активности. Занятия спортом или фитнесом, посещение спортзалов или просто выполнение упражнений в домашних условиях позволяют активно и успешно избавляться от жировых отложений. Физическая нагрузка заставляет организм сжигать жиры, помогает улучшать метаболизм, поддерживать мышцы в тонусе, что делает фигуру более подтянутой. Можно выполнять упражнения на полу на ковре или заниматься возле дома на спортивной площадке, или просто бегать по утрам и вечерам. Вариантов множество, вам остается лишь выбрать наиболее подходящий.

    Упражнения для похудения

    Физические нагрузки считаются популярным и весьма результативным способом борьбы с лишними килограммами. Тренировки не только позволяют активно сжигать жировые запасы, но и способствуют укреплению мышечной ткани, улучшению иммунитета и т. п. Ниже мы приведем примеры одних из самых эффективных упражнений для похудения живота и боков.

    Скручивания. Это отличная тренировка для укрепления мышц пресса. Совместно с правильным питанием она может дать потрясающий результат. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки сцепить в замок за головой. Это исходная позиция. Далее нужно сделать глубокий вдох и оторвать верхнюю часть тела от пола. Выдох должен происходить на подъеме. Выполняйте упражнение в 2–3 захода по 10 раз.

    Обратные скручивания. Тренировка похожа на описанную нами выше, однако мы работаем не верхней, а нижней частью тела. Исходная позиция та же: ложимся на коврик спиной, ноги сгибаем в коленях, стопы на полу, руки за головой. При выполнении упражнения поднимаем согнутые ноги, а затем отрываем от пола поясницу, чтобы колени двинулись к груди. Вдох делаем при возвращении в исходную позицию, выдох – при скручивании. Упражнение повторяем в 2–3 захода по 10 раз.

    Скручивания с поднятыми ногами. Для их выполнения нужно лечь на коврик на спину и поднять прямые ноги перпендикулярно полу. Это исходная позиция. Затем нужно оторвать верхнюю часть тела от пола и потянуться руками к пальцам ног. Вдох делаем при возвращении в исходную позицию, выдох – при выполнении скручивания. Рекомендуется повторять упражнение по 10–15 раз 3 захода подряд.

    Косые скручивания. Во время тренировки ложимся спиной на коврик, руки соединяем в замок за головой, ноги сгибаем в коленях и поднимаем в воздух. Это исходная позиция. Далее отрываем правое плечо от пола и тянемся локтем к левому колену. При этом левое плечо находится на полу, а правая нога выпрямляется, но не касается его. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение на другую сторону. Делаем 10–15 повторов.


    Боковые скручивания. Для выполнения упражнения нужно лечь спиной на коврик, сцепить руки в замок за головой, ноги согнуть в коленях, прижать друг к другу и положить на бок. Таким образом получится, что ваши лопатки лежат ровно на полу, а бедра касаются его правой или левой стороной. Это исходная позиция. Во время упражнения отрываем плечи и лопатки от пола и тянемся вперед. Вдох делаем в исходной позиции, выдох – на подъеме. Упражнение повторяем в 2–3 подхода по 10 раз.

    Планка с поворотами. Планка – популярное сегодня упражнение. Оно направлено на тренировку сразу нескольких групп мышц. Чтобы принять нужную позицию, ложимся на пол на живот, затем приподнимаемся на локтях и отрываем ноги от пола. Таким образом получается, что все тело, кроме рук от локтей до ладоней и мысков, находится в воздухе. При этом шея, позвоночник и ноги должны находиться на одной прямой линии. В такой позиции хорошо напрягаются мышцы пресса, бедер, нижних отделов поясницы. Стараемся сохранять планку около 30 секунд, затем делаем поворот всего тела набок. Правый локоть остается на полу, левая рука вытягивается вдоль туловища, спина, шея и ноги по-прежнему находятся на одной прямой линии. Позицию сохраняем также 30 секунд.

    Планка с разворотом. Упражнение похоже на предыдущее. Однако в исходной позиции мы опираемся не на локти, а на ладони и удерживаем тело на прямых руках. При выполнении разворота поворачиваем тело вбок, а свободную руку поднимаем вверх перпендикулярно полу. Каждую позицию в планке сохраняем по 30 секунд.

    Наклоны в стороны. Наклоны – одно из обязательных упражнений при выполнении утренней зарядки, ОФП, разминки во многих видах спорта. Встаем в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполняем наклон вправо: чуть поворачиваем корпус, оставляя ноги и бедра неподвижными, тянемся вперед с руками, чтобы спина была параллельна полу. Задерживаемся в таком состоянии на 15 секунд. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение на другую сторону. Делаем по 15 заходов на каждый бок.

    Выпады с поворотами. Встаем ровно, пятки вместе, руки вытянуты вперед параллельно полу. Это исходная позиция. Делаем широкий шаг вперед с приседанием – выпад. Вторая нога остается позади и поставлена на носок. Спина должна оставаться прямой. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение на другую ногу. Делаем по 15 повторений.

    Вакуум. Это интересное упражнение, сосредоточенное на дыхании. Оно помогает укреплять мышцы брюшной полости. Встаем ровно, пресс расслаблен. Делаем глубокий вдох, а затем выдыхаем. При выдохе напрягаем и сильно втягиваем в себя живот. Удерживаем положение 15–30 секунд. Делаем 15 повторений. Вакуум можно выполнять несколько раз в день, это упражнение не требует специального помещения или инвентаря.

    Подъем ног на стуле. Простая тренировка, отлично влияющая на пресс. Садимся на стул, спину держим прямо, плечи расправляем, руки опускаем вниз по бокам и кладем ладони на сидение. Ноги держим вместе. Делаем глубокий вдох, затем на выдохе поднимаем ноги и подтягиваем колени как можно ближе к груди. Спина при этом остается ровной, корпус вперед не наклоняется. Удерживаем положение 10–15 секунд, затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение. Делаем 15 повторений.

    Ходьба. Это отличная тренировка для тех, кто не может много времени уделять упражнениям на ковре. Пешие прогулки позволяют сжигать жировые отложения. Заниматься быстрой ходьбой нужно не менее 30 минут в день, желательно по пять раз в неделю. Если ходить меньше, то результат будет практически нулевой.

    Бег. Это альтернатива ходьбе. Бегать можно как быстро, так и трусцой. Первый вариант считается более эффективным в отношении сжигания лишних калорий, однако он подходит лишь подготовленному организму. В противном случае быстро начнется одышка, а непривычная нагрузка на тело принесет больше негативных последствий, чем пользы. Новичкам же подойдет бег трусцой. В перерывах между бегом, чтобы отдышаться и отдохнуть, можно использовать быструю ходьбу.

    Плавание. Если есть возможность, то рекомендуется хотя бы пару раз в неделю посещать бассейн. Плавание дает отличную нагрузку на тело, позволяя организму избавляться от жировых излишков. Помимо похудения, занятие полезно тем, что позволяет улучшить обмен веществ, кровообращение, выносливость, поправить проблемы с осанкой.

    Помощь в борьбе с жировыми отложениями

    Если избавиться от лишнего веса хочется быстрее, можно не только перейти на правильное питание и заняться физическими упражнениями, но и обратиться к БАДам. Компания Herbalife уже много лет разрабатывает специальные комплексы пищевых добавок, направленные на помощь в борьбе с жировыми отложениями. Например, «Желтые таблетки» снизят тягу к сладкому и помогут запустить процесс жиросжигания, «Клеточный активатор» ускорит процесс переработки жирных кислот в энергию, а «Целл-у-лосс» обеспечит деликатное выведение воды из организма. Кроме того, вы сможете разнообразить свой рацион при помощи питательных коктейлей, протеиновых батончиков и освежающих напитков. Это отличный способ зарядиться энергией и ускорить процесс похудения!

    Узнайте, как питаться
    сбалансированно
    и контролировать
    свой весУзнать больше 2019-10-24

    Автор: Будь в Форме

    Оцените материал!

    Добавить отзыв

    Отзывы

    Елизавета | 25.05.2020 14:08

    Мои домашние упражнения для похудения живота: помыть пол в наклон, подняться по лестнице туда-обратно с громоздкой коляской и укачать близнецов)) А статья интересная, спасибо!

    Упражнения для мужчин чтобы убрать живот. Упражнения для похудения живота мужчине

    Мужчины не меньше женщин страдают от избыточного веса. Каждый представитель сильного пола хочет иметь красивую подтянутую фигуру. Одного желания мало — чтобы избавиться от лишнего веса и иметь накачанный пресс необходимы физические упражнения. Для похудения мужчинам необязательно пропадать в спортзалах и на стадионах, тренироваться можно дома. В дополнение к программе физических упражнений нужна специальная диета, способная предотвратить поступление лишнего жира.

    Большинство современных мужчин склонны к ожирению из-за гиподинамии – малоподвижный образ жизни приводит к тому, что организм получает большое количество калорий, которые ему некуда расходовать. Этот ненужный балласт оседает на всех частях тела. Если вы решили привести свою фигуру в порядок в домашних условиях, будьте готовы, что понадобится огромная выдержка и сила воли. Это дело не одного дня и результат напрямую зависит от вашего стремления и упорства.

    Комплекс упражнений мужчине для похудения следует подбирать индивидуально. Для начала определитесь, какого эффекта вы хотите достичь. Главные цели, которые мужчины выдвигают перед собой, упражняясь дома:

    • тренировка и укрепление мышц;
    • избавление от лишних килограммов;
    • поддержка сердечно-сосудистой системы.

    Все вместе это помогает улучшить состояние здоровья, ведет к правильному похудению и обеспечивает формирование идеального тела.


    Виды тренировок для мужчин

    Кардиотренировки в обязательном порядке входят в упражнения для похудения для мужчин. Основные задачи этого вида физических занятий:

    • тренировка сердечной мышцы;
    • повышение общей выносливости человека;
    • позволяет легче справляться с силовыми упражнениями.

    За первые 25 минут таких занятий в организме начинается процесс активного сжигания углеводов. После – уничтожаются жиры. Если хотите добиться хорошего результата, продолжительность кардиотренировки должна составлять не менее 45-60 минут. Переусердствовать не стоит – после часа упражнений начинается переработка в энергию мышечной ткани.

    Силовые тренировки включены в любой комплекс упражнений для похудения. Мышцы пресса, ног и живота требуют особого подхода, ведь именно на них сконцентрировано наибольшее скопление лишнего жира. Особенность их в том, что во время одной такой тренировки упражнения нужно выполнять только на одну группу мышц. За каждый подход делается 10-14 повторений, всего 3 подхода за одно занятие.

    Какие же нужно выполнять упражнения дома мужчинам для похудения?

    Упражнения для похудения в области спины и живота

    Тренировки достаточно проводить 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Все упражнения выполняются не позже чем за 1,5-2 часа до сна и не раньше, чем 2-3 часа после приема пищи.

    Подготовьте спортивный инвентарь:

    • коврик гимнастический;
    • гантели;
    • табурет или стул;
    • скакалка.


    Упражнение 1. Для брюшного пресса

    Расстелите коврик и лягте на него на спину. Руки заведите за голову, ноги согните и не отрывайте пятки от пола. Старайтесь поднимать всю верхнюю часть туловища и касаться локтями коленей. Начинать упражнение нужно с 10-15 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку. Данное упражнения для похудения живота мужчинам подходит идеально, оно поможет избавиться от лишнего жира в проблемной области и обзавестись желанными кубиками пресса.

    Упражнение 2. Приседания

    Станьте прямо, ступни на ширине плеч. Приседайте 50 раз, стараясь держать спину как можно прямее.

    Упражнение 3. Становая тяга

    Гантели возьмите в обе руки, сделайте наклон вперед. При этом спина остается ровной, а ноги зафиксированы в одном положении. Наклонение на вдохе, возврат на выдохе. Выполнение плавное, без резких рывков.


    Упражнение 4. Отжимания

    Обопритесь на стул или табурет, ноги и спину зафиксируйте на одном уровне. Сделав вдох, опуститесь вниз и коснитесь грудью опоры, на выдохе – вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение от 5 раз во время первой тренировки, постепенно увеличивая количество отжимов до максимума.

    Подъем и опускание в наклоне. Гантели на вдохе поднимают вдоль левой плоскости, на выдохе – вдоль правой. Выполняется в нормальном ритме.

    Приседания по несколько десятков раз можно повторять после каждого упражнения. Они улучшают кровообращение в малом тазу, укрепляют икроножные и брюшные мышцы, ягодицы, бедра. Эти физические задания особенно хорошо выполнять по утрам, чтобы весь день быть в тонусе.

    Пробежки

    Рекомендованное дома мужчинам для похудения – это пробежки по утрам. Бег относится к кардиотренировкам, которые хороши для борьбы с лишним весом. Начинайте с коротких забегов трусцой по 20 минут в день. После старайтесь увеличивать постепенно скорость и время, чтобы достичь результата в 45 минут. По окончании пробежки сделайте несколько упражнений для растяжки мышц бедер. Можно выполнять приседания, наклоны, делать выпады. Включите в этот список отжимания и вис на турнике. Данная разминка способствует активизации всей мускулатуры и ускоряет процесс похудения. Такие тренировки хорошо проводить в любое время года на свежем воздухе, чтобы обогатить кровь кислородом. Тогда жировые клетки сжигаются быстрее, и путь к идеальной фигуре становится короче.


    Плавание

    Включите в свое расписание еженедельное посещение бассейна. Плавание — хороший помощник в стремлении к похудению. Для достижения результата совмещайте его с умеренным питанием и диетой.

    Чем полезно плавание для похудения:

    • подтягивается слабое место мужчин – живот, поскольку дряблые мышцы начинают активную работу и жировые отложения уходят;
    • приводит в порядок нервную систему – устраняется привычка «заедать стресс»;
    • улучшает состояние кожи, делает ее более упругой, убираются растяжки;
    • укрепляет плечевые мышцы и руки.

    Упражнения в бассейне

    Для в бассейне выполняйте следующие упражнения.

    Водная ходьба

    На первый взгляд элементарное упражнение дает отличные результаты при выполнении в воде. Напрягите все мышцы, руки выставьте вперед. Делайте шаги, стараясь поднимать колени как можно выше. Скорость движения должна быть высокой.

    Махи ногами

    Стоя по шею в воде, руки вытянуть перед собой. По очереди поднимайте ноги, стараясь коснуться кончиков пальцев. Ноги должны быть полностью прямые. Попробуйте повторить упражнение 10-12 раз. Взмахи можно делать в любые стороны.

    Качаем пресс в воде!

    В воде лягте на спину, поднимите руки на уровень плеч, ладони опустите вниз. На выходе – подтяните ноги, согнутые в коленях, к груди. На входе – примите начальное положение. Колени можно подтягивать поочередно.


    Во время любых тренировок следите за водным балансом – в день мужчине нужно выпивать 2-2,5 литра питьевой воды. Лучше выбрать минеральную без газа. Это ускорит метаболизм и не даст организму потерять необходимые соли.

    Что делать, если вы в домашних условиях самостоятельно не можете подобрать физические нагрузки для комплекса ? Видео тренировок позволяют рассмотреть подробно, какие существуют виды силовых и кардионагрузок, что понадобится для их выполнения. С их помощью можно подобрать занятия индивидуально для своих проблемных зон.

    Для ликвидации избыточного веса мужчинам следует обратить внимание исключительно на тренировки, рациональную диету и приложить все усилия для изменения образа жизни. Однако, не всегда выполнение этих простейших требований дается так просто.

    В принципе, желания мужчин по усовершенствованию своей фигуры сводятся к удалению жировых отложений в области живота и по бокам. Остальное сойдет, особенно, если прилепить в области лица ослепительную улыбку. Чтобы ощутить снижение объема этих частей тела, следует обращать внимание преимущественно, на косые мышцы живота, нижней части спины и пресса, которые активно задействуются при ходьбе, поднятии различных предметов, наклонов и подобных движений. Чтобы поддержать эти группы мышц в хорошей форме, разумным было бы записаться в тренажерный зал, где тренировки осуществляются под руководством тренера. Кроме того, такие залы обычно оборудованы, обычно, множеством зеркал, и контролировать правильность выполнения упражнений без особого труда можно и с минимальным участием тренера.

    Для достижения поставленных целей по ликвидации живота самыми действенными считаются скручивания на пресс, скручивания на фитнес-мяче, бег на месте в упоре лежа (альпинист), боковое удержание, подъем ног на перекладине и брусьях в висе, жим гантелей и подъемы туловища лежа на спине, при выполнении которых следует прикоснуться к стопам.

    Все эти упражнения необходимо повторять по 10-20 раз и делать по 3 подхода для каждого из них. Кроме этого, не стоит забывать о разминке. Очень неплохим дополнением к данным тренировкам будут бег, плавание и езда на велосипеде.

    Схема тренировок и питания для убирания живота

    При чрезмерной тучности, сразу приступать к усиленным тренировкам весьма нежелательно. К бегу и посещениям тренажерного зала можно приступить чуть позже, а вначале следует немедленно изменить свой рацион и осуществлять пешие прогулки, причем каждый день необходимо проходить до двух километров. Это, в начальной стадии, около двадцати минут в день, но за полторы недели время прогулок следует довести до двух часов.

    Если она рассчитана правильно, эффективность занятий резко повышается. Например, количество тренировочных дней в неделю вовсе не должно быть максимальным и ежедневно вовсе заниматься по нескольку часов, в какой-то мере бессмысленно. Достаточно трех-четырех тренировок каждую неделю. Кроме того, одни и те же упражнения на каждом занятии повторять не следует, поскольку к однообразным нагрузкам тело привыкнет быстро и эффект от упражнений снизится. Рекомендуют на каждой тренировке изменять и очередность упражнений, и количество повторений.

    Кардиотренировки для похудения

    Существует такое понятие, как кардиотренировки, означающее занятия с интервальной высокой интенсивностью. Подобного рода тренировки необходимо осуществлять хотя бы раз в неделю, причем, предпочтительней проводить их в день, после которого запланировано несколько суток отдыха. В этом случае у организма останется время для восстановления.

    Кардиотренировка подразумевает быструю перемену интенсивности нагрузки. Если проводится беговое занятие, то следует пробежать несколько минут в высоком темпе, а затем пробежать некоторое время в медленном темпе. В такой последовательно проводится вся тренировка. Это, естественно, относится не только к бегу, но и к иным видам тренировок — езде на велосипеде, плаванию, прыжкам на скакалке и т.д. Такая методика проведения тренировок дает возможность организму сжигает большее количество жира.

    Однако, одних тренировок недостаточно. Необходимо обратить внимание на весь образ жизни, к чему относится, например и питание. Сбалансированное питание подразумевает сжигание большего числа калорий, нежели потребляется. Для этого необходимо подсчитать необходимое количество калорий. Следует учитывать, что в период занятия физическими упражнениями необходим белок, поскольку он является материалом, который необходим для набора мышечной массы.

    Убираем живот дома

    Чтобы организовать элементарные кардиотренировки на дому, можно воспользоваться комплексом из пяти упражнений, но выполнять их следует в определенном порядке. Делать все упражнения следует максимально быстро, не забывая при этом о технике, четкости и правильности выполнения.

    Являются взрывные отжимания, для чего следует принять положение упор лежа. Как и при обычных отжиманиях необходимо опуститься вниз, а далее изо всех сил оттолкнуться от пола, чтобы ладони от него оторвались. В исходное положение нужно приземлятся мягко. Усложнять со временем упражнение нужно, например, добавляя хлопок. Повторить следует пятнадцать раз.

    Упражнение Бурпи сложнее. Станьте на четвереньки, чтобы колени касались груди и резким движением выбросьте ноги назад, тогда вы окажетесь в упоре лежа. После этого вернитесь на четвереньки и как можно выше толкните ноги вверх. Приземлившись, вернитесь в исходное положение. Выполнить 20 раз.

    И. п. для упражнения Скалолаз — упор лежа. Резким движением правую ногу подтягивают к правой руке и возвращаются в и.п. Затем подтягивают левую ногу к левой руке и возвращаются в упор лежа. 30 раз.

    Для Выпрыгиваний поместите руки за голову, присядьте и мощно выпрыгните вверх, продолжая руки держать за головой.

    Для Приседаний Сумо следует встать прямо и ровно держать спину. держим. Приседая, ставят руки на пол на расстоянии между ног, резким движением выталкивают ноги назад и оказываются в упоре лежа. В исходное положение нужно возвращаются, выполнив упражнение в обратном порядке

    Раньше мужчины заботились исключительно о семье и своей работе, обращая внимание на свою фигуру и здоровье только при возникновении проблем. Сейчас времена изменились, теперь в моде подтянутое, стройное, мускулистое тело. Многочисленные рекламные плакаты с изображением мужчин с идеальными фигурами, накачанными мышцами заставляют мужчин следить за собой и своей внешностью. Многие начинают выполнять упражнения для похудения живота для мужчин, но заветных «кубиков» так и не видно. Это связанно с тем, что у сильного пола имеется значительная жировая прослойка, поэтому мышцы остаются спрятанными под слоем жира.

    Для того чтобы избавиться от жира, нужно перейти на диетическое питание, и обязательно начать выполнять комплекс упражнений для живота для мужчин. Физические занятия помогут удержать в нормальном состоянии внутренние органы, что положительно влияет на состояние здоровья. Существует огромное количество разнообразных техник для тренировки мышц живота: верхних, нижних и косых.

    Простой комплекс упражнений для живота для мужчин

    Все физические упражнения направлены на укрепление здоровья и поддержание организма в тонусе, а также уменьшение жировой ткани и увеличение объема мышц. Но весь жир убирать не стоит, поскольку он защищает внутренние органы. Мужчинам стоит выполнять более тяжелые упражнения для похудения, чтобы результат был максимально высоким. Наиболее действенным считается комплекс упражнений для живота для мужчин, который предусматривает чередование силовых упражнений с кардиотренировкой. Тренироваться рекомендуется ежедневно, поначалу можно через день. Теперь перейдем к самому комплексу упражнений.

    1. Для выполнения данного упражнения вам необходимо лечь на пол, ноги максимально согните в коленях и зафиксируйте ступни. В процессе выполнения упражнения они не должны отрываться от пола. Руки положите за голову. Затем приступайте к выполнению занятия. Поднимайте туловище так, чтобы локтями достать колени. Возвращаетесь в исходное положение. Но помните, что скручивание нужно делаться с помощью напряженных мышц пресса. Выполнять такое упражнение нужно 20-30 раз за один подход, в день нужно выполнить несколько таких подходов.
    2. Упражнение для похудения живота для мужчин под названием «Раскладушка». Исходное положение: вам необходимо лечь на спину. Теперь начинайте поднимать руки и ноги, делать это нужно одновременно. Старайтесь, как бы достать пальцами рук пальцы ног. Такое упражнение хорошо воздействует на нижний и верхний пресс. Помните, что выполнять это занятие нужно очень быстро, по 20-30 раз.
    3. Следующее упражнение для живота для мужчин выполняется с помощью брусьев или турника. Если у вас нет такой возможности, то можно обойтись. Нужно лечь на пол, руки положить под ягодицы. Затем выпрямляете ноги и поднимаете их вверх. Зафиксируйте их в таком положении, после чего медленно опустите. Резких движений делать не рекомендуется. Кроме того, во время выполнения ноги ни в коем случае не должны касаться пола. На турнике или брусьях упражнение для живота выполняется аналогично. Сделайте его 10 раз за один подход. В день можно делать сколько угодно подходов, это зависит от уровня физической подготовки.

    Домашние упражнения для похудения живота для мужчин

    Если у вас нет времени посещать тренажерные залы, можете легко выполнять физический комплекс для похудения и в домашних условиях. Для мужчин тренировки стоит проводить каждый день, таким образом вы быстро приведете в форму ваше тело и укрепите собственное здоровье. Хорошо влияет на организм бег, это упражнение для мышц живота мужчин относится к кардиотренировке. К бегу можно добавлять и дополнительную нагрузку, что увеличит его эффективность. Теперь комплекс упражнений, которые необходимо выполнять помимо кардиотренировок.

    1. Скручивание туловища с голенью на скамье. Для его выполнения вам нужно лечь, руки положить за голову, а голени на скамью или подобный предмет. На вдохе поднимайте туловище вверх, спина должна быть округлой, головой старайтесь коснуться коленей. Затем возвращайтесь назад, при этом выдыхайте. При выполнении этого эффективного упражнения для живота для мужчин максимально должны быть задействованы мышцы живота. При скручивании они должны быть в напряжении.
    2. Приседание – это классическое упражнение, которое подойдет и для мужчин, и для женщин. Мужчинам необходимо выполнять обычные приседания с дополнительными усложнениями. Вы можете использовать гантели разной тяжести. Такая тренировка позволит вам избавиться и укрепить мышцы нижнего пресса.
    3. Еще одно не менее эффективное упражнение для живота для мужчин — это двойное скручивание. Оно направленно на развитие как нижнего, так и верхнего пресса. Для выполнения его вам нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки можно положить за голову. Затем начинайте поднимать голову и ноги так, чтобы они потом встретились. После этого возвращайтесь в исходное положение. Нужно выполнить за один подход 30 раз.

    Упражнения после тренировки

    После каждой тренировки мышцам нужно дать время расслабится. Вы можете сделать несколько дыхательных упражнений, они способствуют расслаблению мышц. Идеальный вариант — это массаж. Легкие массажные движения приведут мышцы в привычное состояние, и вы сможете легко заняться своими делами.

    С возрастом мужчине все труднее удерживать свое тело в идеальной форме. И животик появляется, и бока. Но это легко исправить! Главное, чтобы было желание и сила воли для работы над собой!

    Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях мужчине

    Что может быть хуже для мужской фигуры, чем толстый слой жира на животе и боках? Да и женщин больше привлекают представители противоположного пола с крепким и подкачанным торсом. Но как же сделать так, чтобы тело снова стало привлекательным и сексуальным?

    Начнем с того, что каждому мужчине с подобной проблемой стоит пересмотреть свой рацион питания. Также следует отказаться от алкоголя, а тем более от пива. Но самым главным помощником станут упражнения для похудения живота и боков у мужчин.

    Начинать необходимо с легкой разминки, или кардиотренировки. Это может быть бег (на месте или нет). Так организм подготовится к предстоящей борьбе с ненавистными жировыми отложениями. Не помешает и холодный душ перед началом упражнений.

    Ну а теперь переходим непосредственно к упражнениям для похудения живота и боков для мужчин:

    • Упражнение 1. Стопы располагаются на ширине плеч, руки «по швам». Ритмично делаем наклоны корпуса вперед (на фазе выдоха), затем расправляем корпус (на фазе вдоха). Начать лучше с десяти раз, постепенно увеличивая нагрузку.
    • Упражнение 2. Начальное положение — как и в упр.1. Только теперь наклоны корпуса совершаются в противоположную сторону, то есть назад.
    • Упражнение 3. Начальное положение — аналогично. Но руки — в стороны. Тело наклоняем вперед, при этом пытаясь достать кистью одной руки носок противоположной стопы (по очереди). Это упражнение еще называют «мельницей».
    • Упражнение 4. Начальное положение — то же, но руки на поясе. Необходимо ритмично поворачивать корпус вправо-влево по очереди.
    • Упражнение 5. Начальное положение — лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами, а руки — на затылке. На выдохе необходимо максимально приблизить корпус к ногам.
    • Упражнение 6. Наклоны тела (вперед-назад, влево-вправо) с гантелями в руках.
    • Упражнение 7. Начальное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередно делаем махи ногами в сторону, при этом корпус наклоняется в противоположную.
    • Упражнение 8. Обычные приседания. Но обязательным условием является то, что пятки от пола отрывать нельзя.
    • Упражнение 9. «Велосипед». Для тех, кто не знает: ложимся на спину, руки на затылке. Ногами крутим педали воображаемого велосипеда.
    • Упражнение 10. Начальное положение — лежа на спине, с согнутыми в коленных суставах ногами, руки за головой. На фазе вдоха отрываем таз от пола до уровня колен, на фазе выдоха — возвращаемся в исходное положение.
    • Упражнение 11. Прыжки со скакалкой. Да, да и не удивляйтесь!
    • Упражнение 12. Очень похоже на упр.5, но только корпус приближаем не к ногам, а поочередно отводим его вправо и влево от них, как бы промахиваясь.

    Таковы основные упражнения для похудения живота и боков мужчине. Вы можете разнообразить их своими. И раз в неделю измеряйте свои объемы сантиметровой лентой. Тогда у Вас точно появится стимул продолжать.

    Общие правила для выполнения упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях мужчине:

    • Не лениться, и делать их ежедневно!
    • Постепенно увеличивать число подходов.
    • Стараться не есть много до и после упражнений.
    • Не ждать мгновенных результатов! И не огорчайтесь, если через три дня Ваше тело не стало идеальным. Работать придется много, но оно того стоит!
    • Вы можете делать их даже перед телевизором! И главное, помните, что залог хорошей фигуры — работа над собой!

    Такая тренировка рекомендована с утра, за 30 минут до еды. Если представитель сильного пола только начал заниматься спортом, перенапрягаться сразу нельзя. Первую неделю упражнения на пресс выполняются по 15 подходов, на следующую неделю уже по 20, дальше больше. Зачем нужно держать ноги поднятыми под прямым углом? Объяснить это просто. Такое положение сильнее нагружает мышцы, значит, и результат будет лучше.

    Обычные приседания — это тоже хорошее упражнение для похудения для мужчин. Их можно выполнят как по классической схеме, так и с некоторыми «доработками».

    Варианты приседаний

    1. С упором на всю стопу. Такой тип упражнения позволяет максимально нагрузить мышцы ног и бедер. Выполнять приседания будет не так просто, как это может показаться. Для лучшего эффекта рекомендуется ежедневно делать по 30-40 подходов.

    2. С гантелями. В каждую руку мужчина должен взять по гантеле, минимальным весом 2 кг. Это немного усложнит задачу, во время приседаний будут работать не только икроножные мышцы, но и руки.

    3. Приседания с выпадами. Исходное положение — стоя, одна нога оставляется в сторону (прямая). После этого нужно начать приседать так, как получится. После недели тренировок мышцы привыкнут, и упражнение не покажется таким тяжелым.

    4. «Полуприседания». Исходное положение — стоя, ноги расставляются по ширине плеч. Затем нужно немного согнуть их в коленях. Выполняется 15 приседаний — не до конца, а до тех пор, пока мужчина не ощутит напряжение в мышцах.

    Силовые упражнения с гантелями

    Дополнительные утяжелители незаменимы для мужчин, которые желают похудеть в домашних условиях. Гантели прекрасно для этого подходит. Оптимальный вес инвентаря — 2 кг (1 штука). Упражнения для похудения для мужчин с гантелями дают отличный результат уже после первой недели занятий.

    1. Исходное положение — стоя, при этом ноги расставляются по ширине плеч. В каждой ладони зажимается по гантели, руки по очереди поднимаются до подбородка, потом опускаются обратно. Главное — не спешить. Чем медленнее мужчина будет выполнять упражнение, тем больше эффекта от него будет. Количество подходов — для каждой руки не менее, чем 2 раз.

    2. Исходная позиция — стоя, руки с гантелями подняты над головой. Все действия выполняются синхронно. Руки опускаются перед собой, затем возвращаются обратно. Необходимо сделать 2 подхода по 15 раз.

    3. Мужчина становится прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз (по швам). Одновременно обеими руками выполняются махи в стороны, затем медленно надо вернуться в исходное положение. Такое упражнение повторяется 25-30 раз.

    4. Исходное положение — стоя, ноги ровные, туловище наклонено вперед под прямым углом. Руки с гантелями опускаются вниз, затем одновременно поднимаются в стороны. Упражнение повторяется 20-30 раз, после недели тренировок количество подходов можно увеличить.

    Упражнения для похудения для мужчин: тренировка мышц брюшного пресса

    Как убрать живот? Этот вопрос интересует многих представителей сильного пола. Садиться на жесткую диету нельзя, так как мужской организм требует больше Ккал и затрат энергии. Чтобы привести себя в форму, убрать живот и подкачать мышцы брюшного пресса помогут простые упражнения, выполнять которые можно дома.

    1. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги под прямым углом упираются в стену. Туловище необходимо поднимать от пола не более, чем на 20 см, выполняется 2 подхода по 25 раз. Такое упражнение для похудения для мужчин быстро позволяет избавиться от живота.

    2. Планка — это упражнение задействует сразу все группы мышц. На первый взгляд может показаться, что оно очень простое, но это не так. Удержаться в одном положении трудно для тех, кто не занимается спортом. Необходимо руками и пальцами ног опереться о пол, сгибать их нельзя, спина должна остаться ровной. В таком положении требуется продержаться 1 минут для новичка, дальше время увеличивается. Планку рекомендовано делать 2-3 раза в день.

    Как правильно организовать утреннюю зарядку: план хорошего начала дня

    Если мужчина решил привести себя в форму, он должен приучить себя каждое утро делать зарядку. На нее обычно уходит не более 20-ти минут, зато после месяца занятий порадует отличный результат.

    Какие упражнения для похудения для мужчин нужно включать в зарядку

    1. Качание пресса — 2 подхода по 15 раз.

    2. Приседания без выпада — 25 раз.

    3. Приседания с выпадами — по 15 раз на каждую ногу.

    4. Любое силовое упражнение с гантелями (вес инвентаря минимум 2 кг на одну руку).

    5. Планка — лучший вариант для окончания зарядки.

    Выполняя упражнения для похудения для мужчин необходимо помнить, что лучшего результата можно будет достигнуть только в том случае, если человек начнет правильно питаться.

    Сбалансированный рацион в сочетание со спортом — залог отличного самочувствия и отсутствия лишнего жира.

    Простые и эффективные упражнения для похудения живота и боков

    Решили привести ваш живот и бока в отличную подтянутую форму? Вы попали по адресу! На этой странице вы найдете подборку самых эффективных физических упражнений для похудения живота и боков. Наши видео помогут мужчинам и женщинам с минимальными усилиями быстро и легко скинуть лишний вес. Представители сильного пола, проявив немного усердия, смогут увидеть на своем прессе заветные кубики. А прекрасная половина человечества сможет осуществить свою мечту и сделать живот плоским.

    Мы знаем, как привести вас в форму безо всяких диет. Наши упражнения рассчитаны на обычных людей: с неправильным питанием, ограниченными физическими нагрузками и нехваткой свободного времени. Минимум усилий и максимум эффекта – вот наш девиз!

    Сразу честно предупреждаем: у вас не получится позаниматься три, шесть или 12 месяцев, сбросить вес и потом прекратить тренировки без ущерба для фигуры. Комплекс, который вы выберите, вам придется делать постоянно, в идеале всю жизнь. Но пусть вас это не пугает. Типовой комплекс упражнений придется выполнять всего пару (!) раз в неделю. Есть комплексы, которые нужно делать каждый день. Главное не переусердствовать в погоне за быстрым результатом. Гораздо важнее выбрать тот комплекс, который вам легче будет встроить в свой ежедневный график.

    Содержание:

    • Самое эффективное упражнение для быстрого похудения живота и боков
    • Часть 1. Аэробные упражнения для похудения живота и боков
    • Часть 2. Силовые упражнения для похудения живота и боков
      • Силовые упражнения на живот и бока у мужчин. Видео
      • Силовой супер-комплекс для мужчин в тренажерном зале. Видео
      • Силовые упражнения на живот и бока для женщин. Видео
    • Как проверить, что упражнения для похудения работают?
    • Какие упражнения для похудения помогли вам?

    Самое эффективное упражнение для быстрого похудения живота и боков

    Вы можете не верить, но для того чтобы 100% избавиться от жира на животе и боках всего за три месяца, будь вы мужчина или женщина, это не важно, достаточно всего одного упражнения. И оно невероятно простое и легкое. Каждый сможет легко делать его дома. Но, как вы понимаете, для такого быстрого результата придется пойти на очень большие жертвы.

    Итак, для того чтобы быстро сделать себе тонкую талию и убрать бока нам понадобится всего лишь хулахуп. Хулахуп, который нам нужен – пластиковый, с мягкими шипами. Обычный металлический обруч нам не подойдет. Пластиковый хулахуп очень дешево продается во многих спортивных магазинах. Он состоит из 5-6 частей и легко собирается и разбирается.

    Теперь самое важное – крутить хулахуп нужно ежедневно по 15-20 минут в день. Ключевое слово тут – ежедневно. Первые заметные результаты на талии будут заметны уже через 3 месяца. Через полгода живот и бока будут гарантированно в великолепной форме.

    На первых порах от хулахупа у вас на боках будут темные синяки. Не пугайтесь. Так и должно быть, пока тело не привыкло. Если крутить на первых порах будет очень больно, повязывайте себе на талию полотенце. Еще момент. Не гонитесь за тяжелым хулахупом. Начинать надо с самой легкой модели. Если обруча с одним рядом шипов вам станет потом мало, перейдите на модель с двумя или тремя рядами шипов.

    Хулахуп – это самый быстрый способ сделать себе идеальную талию к летнему отдыху. Девушки, обратите внимание!

    Хулахуп, как средство похудения работает на 100%. Проверено многократно и на женщинах, и мужчинах. На следующем видео молодая девушка рассказывает про свое знакомство с этим волшебным обручем.

    А в этом видео короткие рекомендации для мужчин.

    Особенности упражнений с хухахупом:

    • Крутить хулахуп нельзя после еды. Самое удобное время – вечером перед ужином. Пришли домой с работы, встали перед телевизором, стоим, крутим.
    • Хулахуп поможет только (!) при ежедневном применении. Если не сможете крутить его ежедневно, даже не тратьте время, эффекта не будет.
    • Если вы забросите тренировки, ваш живот и бока вернутся в прежнюю форму за месяц. Увы.

    Некоторые фитнес-тренеры скажут, что хулахуп не эффективен. Почему они так говорят? Потому что с помощью хулахупа вы можете легко похудеть в домашних условиях без посещения платного тренажерного зала и без расходов на их услуги.

    Часть 1. Аэробные упражнения для похудения живота и боков

    Традиционный подход к похудению предлагает уменьшать живот и бока за счет правильного питания (диеты) и классических аэробных нагрузок. При этом нужно учитывать, что две трети успеха нам обеспечивает именно диета и только одну треть тренировка. Почему? Потому-что уже многие тренеры на основе своего опыта приходят к выводу, что уменьшить жировую прослойку на животе или на боках невозможно упражнениями на эту группу мышц. Более того, такими упражнениями вы только увеличите свою талию.

    Но помните, мы обещали вам результат без диет? Так вот, тут есть маленькая хитрость, позволяющая заменить диету. Нужно компенсировать излишние калории аэробными физическими нагрузками, которые и выполнят жиросжигающую функцию. Самым оптимальным здесь является бег, равно как и шейпинг, футбол, хоккей, лыжи. Но всё это требует похода или в тренажерный зал или на стадион. Неужели нет ничего удобнее? Есть.

    Ходьба – это самое простое жиросжигательное упражнение, которое вы можете легко выполнять ежедневно. Вам нужно минимум один час быстрой ходьбы в день (4 – 5 км). Именно быстрой ходьбы, а не прогулочным шагом. Больше – лучше!

    Видео: простые правила ходьбы для похудения

    Как начать ежедневно ходить? Легко! Просто удлиняем свой маршрут до работы и обратно. Выходим, не доезжая на маршрутке или автобусе пару остановок до работы, и идем дальше пешком. Тоже в случае машины: бросаем её не рядом с офисом, а за пару километров до него. И опять-таки топаем пешком. Поначалу ходить будет сложно: отдышка, усталость и потливость. Но с каждым днем ходить будет всё легче. При наличии времени можно начать бегать один-два раза в неделю. Результат от бега еще более внушительный. А еще – откажитесь от лифта и всегда поднимайтесь на свой этаж пешком, как бы высоко вы не жили.

    Часть 2. Силовые упражнения для похудения живота и боков

    Итак, первая составляющая нашего будущего успешного похудения – аэробные нагрузки, описанные в предыдущей части. Теперь переходим ко второй части комплекса – силовые упражнения. В случае мужчин нашей целью будут кубики на прессе. В случае женщин задача чуть другая – укрепить и подтянуть мышцы живота и боков.

    Силовые упражнения на живот и бока у мужчин. Видео

    С мужчинами всё просто: чтобы накачать пресс достаточно одного упражнения, которое позволит в домашних условиях быстро добиться кубиков. Отдельные силовые тренировки на бока не нужны, им хватит аэробных нагрузок. Нагружать живот нужно всего два раза в неделю по 10-15 мин. За тренировку упражнение на пресс выполняем всего три раза. Но каждый раз выкладываемся до предела! Между подходами отдыхаем по 2 минуты.

    На следующем видео представлен чуть более удлинённый комплекс, который помимо живота поможет укрепить грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Всего 20 минут и вы в форме. Итак, ложимся дома на коврик, включаем телевизор, чтобы не было скучно и вперед!

    Особенности упражнений на пресс для мужчин:

    • Важно: на первом подходе на пресс вы должны сделать больше или столько же повторений, как на первом подходе на предыдущей тренировке!
    • Между днями, в которые вы тренируетесь, должно быть минимум два дня отдыха. Удобные дни для упражнений – понедельник и четверг, вторник и пятница.
    • Упражнения нужно делать на голодный желудок, например, вечером перед ужином.

    На следующем видео представлен комплекс специализированных упражнений на пресс в домашних условиях. Он достаточно тяжелый и рассчитан на серьезную проработку сугубо мышц живота. Делать его есть смысл только в том случае, если другие ваши мышцы получают достаточно физической нагрузки. Проще говоря, если у вас сидячая работа, то этот комплекс не для вас. А вот если работа у вас физическая, то три раза в неделю выполняйте эти упражнения и рельефный живот вам гарантирован.

    Силовой супер-комплекс для мужчин в тренажерном зале. Видео

    Следующие упражнения рассчитаны на мужчин, которые смогут найти время и деньги на тренажерный зал. Они – альтернатива предыдущему комплексу, рассчитанному на занятия в домашних условиях, но эффект здесь будет намного быстрее и заметнее!

    Идея этого метода проста – всё познается в сравнении. Посмотрите на свою проблему под таким углом – это не живот и бока у вас большие, а все остальные мышцы очень маленькие. В ходе занятий мы сделаем ваше тело мускулистым, а именно быстро нарастим самые заметные мышцы, на которые обращают внимание женщины: пресс, спину, бицепсы, трицепсы, грудь.

    Плюс этих упражнений в том, что вам не придется впустую сжигать лишние килограммы. Мы переработаем их в мышечную массу. При этом не нужно никакой диеты. Никакого ограничения в рационе. Вам потребуется два раза в неделю посещать тренажерный зал по 40-50 минут. Согласитесь, не большая расплата за мускулистое тело?

    Важное предупреждение! Эта программа тренировок не правильная с точки зрения фитнесс-тренеров, но она даёт очень быстрый эффект. А ведь быстро увидеть результаты – это крайне важное условие для хорошего старта. Статистика неумолима – большинство новичков, начинающих посещать тренажерный зал, бросают его именно потому, что не видят быстрого эффекта. Здесь эффект будет быстрым!

    На следующем видео показаны все основные упражнения: поднятие корпуса (на пресс), жим лежа, подтягивания на спину, французский жим (на трицепс), жим на бицепс. При желании добавляйте другие упражнения. Каждую тренировку в тренажерном зале начинаем с легкой разминки.

    Особенности силового супер-комплекса для мужчин:

    • Чтобы мышцы быстро росли – на первом подходе в любом упражнении вы должны сделать больше или столько же повторений, как на первом подходе на предыдущей тренировке. Умрите, но сделайте не меньше чем прошлый раз.
    • Строго две тренировки в неделю. При этом между днями, в которые вы тренируетесь, должно быть минимум два дня отдыха.
    • Тренируемся только на сытый желудок: за 2-3 часа до тренировки поешьте.
    • В течение 1 часа после тренировки нужно обязательно поесть.
    • Помните, что данный комплекс не заменит аэробные нагрузки, обязательно ходите пешком как можно больше.

    И последняя рекомендация. Когда вы начнете получать удовольствие от собственного вида в зеркале и начнете ходить в тренажерный зал постоянно, откажитесь от данного тренинга (все-таки он неправильный, хоть и эффективный) и возьмите несколько занятий с хорошим тренером. Он составит вам программу, охватывающую все группы мышц, с учетом ваших индивидуальных сильных и слабых сторон.

    Силовые упражнения на живот и бока для женщин. Видео

    Прекрасной половине человечества, в силу физиологии, придется активно поработать не только с прессом, но и с боками. Эти зоны у них особенно проблемные. Кроме того, не будем забывать, что целью женского комплекса является именно укрепление мышц, а ни в коем случае не их накачка. Накачаете – будет некрасиво, поверьте.

    Чтобы добиться плоского живота и тонкой талии женщинам придется потрудиться больше, чем мужчине. Но тренировка – не самое сложное. Самое сложное – это заставить себя делать нужные упражнения на пресс и на бока регулярно: два раза в неделю.

    Для того, что начать тренироваться в домашних условиях не понадобится никаких тренажеров. Нужен только коврик. Когда упражнения уже будут даваться легко, можно начать использовать утяжелители.

    На следующих видео несколько популярных комплексов для тренировок в домашних условиях. Выберите тот, который вам больше понравится и делайте его минимум полгода. Как только мышцы привыкнут, комплекс желательно сменить на другой.

    Комплекс 1.

    Комплекс 2.

    Видео 1. Тренируем бока

    Видео 2. Тренируем пресс

    Особенности упражнений для укрепления мышц живота и боков у женщин:

    • Каждый комплекс выполняется два раза в неделю.
    • Для того чтобы тренировки проходили не скучно, занимайтесь перед телевизором: кино или любимое ток-шоу не дадут заскучать.
    • Питайтесь в своем обычном режиме. По возможности постарайтесь сократить потребление сладкого и мучного. И никакого фастфуда!
    • Помните, силовой комплекс не заменит аэробные нагрузки, он только добавка, поэтому ходите пешком как можно больше.

    В случае соблюдения всех наших рекомендаций уже через три месяца вы заметите первые результаты. Похудение не заставит себя ждать.

    Как проверить, что упражнения для похудения работают?

    Многие мужчины и женщины ошибочно полагают, что похудение в талии и на боках должно сопровождаться снижением веса. Но это не обязательно так. Ведь представленные здесь упражнения и техники направлены не только на сжигание жира, но и на укрепление мышц. А укрепление всегда приводит к росту мышечной массы. Ни в коем случае нельзя этого бояться. Именно мышцы, которые у нас появляются во время тренировок, делают наше тело упругим и подтянутым. Поэтому запомните, что главным критерием, который позволит понять, насколько эффективно работают упражнения для похудения живота и боков в вашем случае – это сантиметр.

    Измерьте талию перед началом ваших тренировок и отслеживайте дальнейшие изменения раз в месяц. Если окажется, что ваши результаты остановились, а до идеала ещё далеко, то нужно увеличивать аэробные нагрузки. Вам нужно ещё больше ежедневного движения: больше ходьбы, пробежки, футбол, большой теннис и т.п. Альтернатива всему этому – начать заниматься своим питанием, потихоньку, исключая из еды самые жироотлагающиеся продукты: сладкое, хлебобулочные изделия и т.п.

    Какие упражнения для похудения помогли вам?

    Расскажите, какие упражнения для похудения оказались эффективными для вас, и каких результатов вам удалось добиться. Поделитесь с нами своим опытом!

    Самые эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях

    Живот – это проблемная зона многих людей, в особенности женщин. Причин того, что лишнее скапливается именно здесь, может быть очень много: наследственность, неправильное питание, нехватка физической активности и так далее. Чтобы решить эту проблему, нужно придерживаться комплексного подхода – правильно питаться и, конечно, заниматься спортом. Существуют очень эффективные упражнения для похудения живота, которые помогают быстро привести себя в форму.  Регулярно выполняя предложенный комплекс упражнений, вы уже скоро заметите, что живот стал плоским, а талия – тонкой. Главное – не лениться.

    Как выполнять упражнения для живота

    Самые эффективные упражнения для похудения живота могут не дать никаких результатов, если выполнять их неправильно. Чтобы обеспечить максимальную результативность, придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • Важно понять причину, по которой вы наблюдаете лишнее в районе живота, и устранить ее. Это может быть питание, ослабленные мышцы, малоактивный образ жизни. Разобравшись в том, что мешает вам достигнуть стройности, вы будете знать, над чем изначально стоит работать.
    • Многие девушки совершают ошибку, ограничиваясь только локальными упражнениями для живота. Специалисты советуют не пренебрегать и общими упражнениями для всего тела. Суть в том, что мышцы в области живота не локальные, они относятся ко всему телу, поэтому для желаемого результата нужно поддерживать в тонусе все тело. В качестве общих упражнений можно использовать обычную быструю ходьбу или бег.
    • Не стоит жать быстрого результата. В первую очередь сжигается жир, находящийся между органами в брюшной полости, а уже потом – подкожный. Первые результаты будут заметны примерно через пару месяцев регулярных тренировок.
    • Оптимальным временем для физической активности считается утро, хотя мало у кого получается заниматься именно в эти часы. Рекомендуется выполнять упражнения три раза в неделю не меньше, чем в течение получаса.
    • Играет огромную роль питание до тренировки и после нее. До начала занятия рекомендуется покушать не позже, чем за пару часов. Оптимальный вариант – легкие углеводы. В процессе тренировки пейте воду, поскольку при занятиях организм активно ее теряет, и нужно восполнить запасы. После физической активности кушать лучше через час. Оптимальный вариант – фрукты или же белки, которые пойдут на построение мышц живота.
    • Закончив заниматься спортом, примите горячий душ либо ванную.

    Эффективные упражнения для похудения живота

    Упражнения для похудения живота в домашних условиях довольно просты и дают хорошие результаты. Они укрепляют мышцы пресса и позволяют сжечь все лишнее в этой проблемной области.

    1.Скручивания

    Самое популярное упражнение для живота. Нужно лечь на коврик на спину. Ноги согнуть в коленях. Стопы при этом должны находиться на полу всей поверхностью. Руки завести за голову. Глубоко вдохнуть и оторвать и оторвать от пола верхнюю часть тела. Поднимаясь, выдыхайте, а, возвращаясь в исходное положение, снова вдыхайте. Рекомендуется выполнять упражнение 10 раз по 2-3 подхода.

    2.Обратные скручивания

    Тоже эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях.  Нужно лечь на коврик лицом вниз. Ноги согнуть в коленях, поставить стопы на пол, руки опустить вдоль тела. Поднимите ноги, чтобы бедра и пол составляли прямой угол. Затем поднимайте нижнюю часть спины, чтобы колени направились к груди. Сделать 10 повторений в 2-3 подхода.

    3.Косые скручивания

    Упражнение почти такое же, как простые скручивания, но нужно будет поворачивать одно плечо к другому. Сначала лягте на коврик, заведя руки за голову. Ноги согните в коленях, чтобы стопы не доставали до пола. Верхнюю часть поднимите, как при простых скручиваниях, повернув правое плечо к левому. Левая же сторона тела должна находиться на полу. Аналогично выполняется упражнение для другой стороны. Рекомендуется повторить упражнение 10-12 раз.

    4.Скручивания с поднятыми ногами

    Лягте лицом вверх, ноги вытяните и скрестите их. Повторите такие же движения, как при простых скручиваниях. Сделайте в подхода в 10-15 раз.

    5.Боковые скручивания

    Упражнение выполняется так же, как косые скручивания, но отличие в том, что вы должны поднимать левую ногу, когда двигаете правое плечо и наоборот. Сделать два подхода по 10-12 повторений в каждую сторону.

    6.Скручивания велосипед

    Нужно лечь на коврик или пол. Руки держать по обе стороны от головы. Поднимите ноги, согните их в коленях. Правое колено подтяните к груди. Подымая его, пытайтесь дотянуться им до левого локтя. Затем нужно разогнуть правую ногу и подтянуть к груди левое колено. Верхнюю часть тела нужно поднять, затем подтянуть у груди левое колено, убедившись, что оно касается правого локтя. Сделайте два подхода по 10-12 подходов для каждой стороны.

    7.Планка с поворотами

    Очень популярно упражнение планка для похудения живота. Планка помогает проработать не только живот и бока, но и спину, бедра. Нужно принять положение планки на коврике или на полу, чтобы на поверхности находились локти и колени. Смотрите вперед, шея и позвоночник при этом должны быть одной прямой линией. Оторвите от пола колени, стопы поставьте на носочки и продержитесь в таком положении полминуты. Затем поочередно принимайте позицию боковой планки для обеих сторон.

    При выполнении планки важно следить за дыханием.

    8.Планка с разворотом

    Нужно лечь на пол на бок. Вес тела переместить на правую ногу и руку. Рука должна быть согнута под прямым углом.  Положите свою левую ногу на правую. Ноги должны быть прямыми. Поднимите бедра и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Если вы уже достаточно тренированы, можно держать такую планку 1-2 минуты. Аналогично выполняйте упражнение и для другой стороны.

    9.Выпады с поворотами

    Нужно сделать шаг левой ногой, согнув ее в колени. Вы должны ощутить растяжение сзади правого бедра. Руки нужно поднять вперед, чтобы они были параллельными полу. Левой ногой сделайте большой шаг вперед и присядьте, будто на стул. Правую ногу нужно оставлять сзади, ставя ее на носок. Спина при этом должна быть прямой. Одновременно нужно делать выпады и для другой ноги. Всего рекомендуется выполнить упражнение 15 раз.

    10.Наклоны в сторону

    Это упражнение хорошо помогает убрать живот и бока. Нужно встать прямо, ноги поставить вместе. Руки поднять над головой и сложить их. Туловище как можно сильнее наклоните, чтобы ощутить растяжение. Останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем вернитесь в исходное. То же самое проделайте и правой стороной. Когда вы натренируетесь, можно увеличить время выполнения упражнения.

    11.Вакуум

    Вакуум входит в самые эффективные упражнения для похудения живота, при этом, оно достаточно простое и базируется в основном на дыхании. Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий вдох и расслабьте живот. Выдохните. При выдыхании напрягите живот и втяните его. Останьтесь в таком положении на 15-30 секунд. Сделайте 2-3 подхода за день по 15 повторений.

    12.Подъем ног

    Для этого упражнения будет нужен стул. Сядьте на него, расправьте плечи и выпрямите спину. Руки положите по бокам вниз ладонями. Сделайте глубокий вдох, выдохните и поднимите колени, чтобы они максимально приблизились к груди. В таком положении останьтесь на 5-10 секунд. Когда колени будут у груди, не нужно округлять спину и наклоняться. Затем ноги опустите на пол. Повторите упражнение 15 раз.

    13.Пресс с фитболом

    Многие упражнения на мяче для похудения живота очень эффективные. Большой мяч под названием фитбол есть практически в любом спортивном зале. Также его можно купить в магазинах спортивного оборудования. Можно просто садиться на мяч и выполнять обычные упражнения на пресс. А это упражнение работает на нижний пресс. Сядьте на пол, зажав мяч между ступнями прямых ног, затем отклонитесь назад и руками упритесь в пол. Колени по максимуму подтяните к груди, держа шар, затем ноги выпрямите. Учтите, что шар не должен касаться пола, живот должен быть подтянутым, с напряженным мышцами.

    14.Ходьба

    Простая ходьба прекрасно помогает избавиться от всего лишнего, в частности, на животе. Ходите в быстром темпе по 30 минут не меньше пяти раз в неделю. Также такое нехитрое упражнение помогает улучшить работу сердца и ускорить обмен веществ.

    15.Бег

    Если быструю ходьбу вы освоили, начинайте бегать. Бег трусцой прекрасно сжигает жир по всему телу, в том числе и на животе. Рекомендуется бегать не меньше 40 минут, так как именно после такого времени начинается активный процесс жиросжигания.

    16.Плаванье

    Плаванье помогает избавиться от лишнего в районе живота, а также держит в тонусе весь организм. Оно дает возможность улучшить результативность кардиотренировок. На начальном этапе рекомендуется плавать не реже одного раза в неделю.

    Благодаря регулярной физической активности вы скоро заметите явные перемены к лучшему. Упражнения довольно просты, и не требуют особых навыков. Главное – уделять им время регулярно. Вам могут помочь видео упражнений для похудения живота, которые представлены в сети в большом количестве, и которые наглядно дадут понять, как правильно заниматься для достижения результата.

    Кроме того, если вы хотите добиться стройности, пересмотрите свой рацион. Кушайте чаще и небольшими порциями, постарайтесь исключить из меню фаст-фуд, сладости и прочие вредности, а строить его на белках, сложных углеводах и растительной пище.

    Видео с упражнениями для плоского живота

    Полезная информация про упражнения для плоского живота FITNESS 24

    Фитнес-упражнения для живота — это первый шаг навстречу красивой и стройной фигуре. Плоский и подтянутый животик хочется иметь всем: и парням, и девушкам, и более старшему поколению. Советов на эту тему огромное количество, поэтому не составит никакого труда найти готовые упражнения для похудения живота и рекомендации по их выполнению. Однако чтобы получить реальный результат к этой задаче нужно подойти комплексно, тщательно взвешивая все плюсы и минусы и прислушиваясь к своему организму.

    Развитые мышцы живота — залог стройной и красивой фигуры

    Красивый и накаченный животик — мечта многих. Его не стыдно оголять летом, дефилируя по пляжу или надевая обтягивающую одежду, и не боясь при этом вызвать испуг окружающих свисающими жировыми складками. Говоря о прессе, обычно подразумевают мышцы живота — большую мышечную группу. В нее входит четыре типа мышц: одна плоская прямая, внутренние и внешние косые, поперечные. Прямая мышца полностью покрывает фронтальную часть живота. Ее делят на «кубики» полосы соединительной ткани.

    С левой и с правой стороны расположены косые мышцы, отвечающие за наклон туловища в стороны. Если выполнять только фитнес-упражнения для живота, направленные на укрепление прямой мышцы, результат будет далеко не таким эффектным, как хочется. А все потому, что даже при отсутствии жировой прослойки живот будет выпирать после каждого приема пищи из-за недостаточного развития косых мышц. Об этом нюансе догадываются далеко не все и очень быстро разочаровываются в занятиях, не получая от них должного результата.

    Во многом именно поэтому стоит поручать разработку полноценной системы квалифицированным специалистам. Подобранные профессиональным тренером фитнес-программы для боков и живота учитывают индивидуальные особенности клиента, его проблемные зоны и состояние мышечного корсета в целом. Следуя этой программе вы быстро улучшите форму и подтянете животик.

    Хватит ли одних физических нагрузок?

    Даже самое эффективное упражнение для плоского живота вряд ли сможет в одиночку подарить желанный пресс. Чтобы получить подтянутую и стройную фигуру, помимо физических упражнений потребуется уделить внимание и образу жизни в целом. Необходимым шагом на пути к тому, чтобы убрать бока и живот, станет правильное питание. Это не изнуряющие и выматывающие организм диеты, это сбалансированный рацион, позволяющий обеспечить организм всеми необходимыми для полноценной жизнедеятельности питательными веществами.

    Большинство фитнес-программ на пресс живота, талию, ягодицы и бедра являются просто силовой тренировкой, направленной на наращивание и укрепления самих мышц. Сами по себе они не оказывают воздействия на жировую прослойку и никак не помогут от нее избавиться. Оптимальным решением в этом случае станет консультация диетолога, который поможет подобрать сбалансированное питание. В нем должны присутствовать белки, углеводы, клетчатка, полезные микроэлементы и витамины. Из-за индивидуальных особенностей организма, каждому человеку необходимо свое количество питательных веществ, которые определяет специалист во время общения с клиентом.

    Каким же тогда должен быть комплекс упражнений для плоского живота?

    Весьма эффективным решением станет сочетание аэробных и силовых упражнений, разбавленных растяжкой. Как и перед любой тренировкой, перед качанием пресса организм нужно будет немного подготовить и разогреть: побегать, походить, потанцевать, позаниматься на кардиотренажерах, выполнить повороты и наклоны корпуса. На разминку достаточно отвести десять минут.

    FITNESS 24 предлагает своим клиентам эффективные фитнес-программы для похудения, получения рельефного и красивого пресса. Групповые занятия не только помогут быстро достигнуть поставленной цели, но и познакомят со множеством единомышленников. Общаясь друг с другом и сравнивая результаты, занимающиеся получают дополнительную поддержку и мотивацию для своих тренировок. Выбор программ приятно радует разнообразием — это специальные занятия, направленные преимущественно на проработку мышц живота; тренировки, использующие элементы из танца живота или латины, фитбол и мячи; более универсальные направления, помогающие подтянуть все тело в целом. Задорная музыка, прекрасное настроение и чередование различных упражнений быстро сделают свое дело!

    Для тех, кто предпочитает индивидуальные занятия, оптимальным выбором станут услуги персонального тренера. Изучая состояние организма своего клиента, он подбирает оптимальные для него нагрузки и сочетание упражнений, график занятий, питание. Однако на этом работа инструктора не заканчивается! Во время тренировок он будет контролировать правильность выполнения элементов, добиваясь их идеального исполнения — только полностью отдавая свои силы на создание прекрасной фигуры можно получить действительно заметный результат. И станет верным другом на пути к достижению поставленной вами цели. 

    Физические упражнения для похудения живота и боков

    Спросите любого тренера про комплекс упражнений для похудения живота и боков и получите совсем не тот ответ, который хотели бы. Психологически все мы нацелены на одно — «качать» то, что является проблемной зоной, и верить, что если мышцы там «жжет», значит тренировка работает. Физиология людей же несколько иная. И вы никогда не избавитесь от жира в средней части тела, пока не будете иметь низкий его процент в целом. В общем, изолирующими движениями делу не поможешь. Вам нужна сбалансированная диета, и грамотно составленный тренировочный план физических упражнений для похудения живота и боков. Мужчине, кстати, требуется такой же особый подход, как и женщине.

     

     

    Почему упражнения часто «не работают»?

     

    Вы явно видели в социальных сетях статейку с 10-12 якобы домашними упражнениями для похудения живота и боков, половина из которых — вариации прямого скручивания, а остальная часть — гибриды планок и приведений коленей к разным частям тела. И даже пробовали заниматься, но как-то не очень помогло. В чем причина? Неужели все опять скрывают «секретный элемент» в виде сжигателя жира или еще чего-то подобного? Нет, причины в другом:

     

    •«региональные» комплексы, не задействующие ноги имеют мало шансов серьезно изменить метаболизм и увеличить расход калорий. Та же прямая мышца живота — не самая крупная и сильная, при ее сокращении не так расходуется энергия, как, например, при приседаниях и становых тягах;

     

    •если качать только пресс и бока можно достаточно быстро заработать нарушение осанки. Относительно слабые мышцы спины просто не удержат ее, и вы проснетесь в одно утро далеко не с тонкой талией и прессом, а со скрученными вперед плечами, лордозом в пояснице и явственным «горбиком». Кроме того, скручивания просто опасны для людей со слабой длинной мышцей спины, они могут спровоцировать смещение позвонков, особенно если усердствовать и «зажимать» мышцы, как часто советуют;

     

    •а чувство того, что «я позанималась, теперь можно поесть» после получаса движений на коврике ровно такое же, как и после нормальной силовой тренировки. Потому часто качающие пресс едят как для силовых, и не худеют.

     

    В общем, вам нужны комплексы, которые не только прорабатывали бы пресс и косые, но и нагружали одновременно ноги, спину, руки, грудные. Приведем пример такого комплекса.

     

     

     

    Комплекс упражнений для похудения живота и боков со свободными отягощениями

     

    Разминка: 10 минут ходьбы на эллиптическом тренажере, или ходьбы с высоким подниманием колена, и приведением локтя к противоположному колену. Во время разминки втягивайте живот, почувствуйте мышцы.

     

    Основная часть

    Планка

     

    Для начала вам нужно статически стабилизировать пресс. Это поможет избежать проблем с позвоночником. Начните с простой планки. Встаньте как для отжимания в упор на полу, ладони проецируются на головки плеч, руки прямые, но никаких агрессивных разгибаний локтей до щелчка. Втяните живот и уберите «домик» из ягодиц, пусть спина будет максимально плоской. Дышите свободно, оставайтесь в позе от 30 до 60 секунд. Выполните 3-4 подхода. Когда это станет легко, опуститесь на предплечья. Когда и планка на предплечьях покажется простой — поднимите одну ногу так, чтобы бедра оставались в проекции пола, не крутите тазом в разные стороны.

     

    «Дровосек»

     

    Прикрепите резиновый эспандер к двери сверху или встаньте у тренажера «кроссовер». Захватите ручку двумя руками, оставаясь левым боком к снаряду. Выполните одновременное сокращение пресса и наклон вправо, выводя руки к правому бедру. Движение напоминает «рубку» топором. Делайте медленно, выполните не более 15 повторений. Если можете делать 20 и больше, повысьте сопротивление. 3-4 сетов с каждой стороны будет достаточно.

     

    Далее установите таймер так, чтобы сигнал звучал каждую минуту, и выполняйте последовательно по 2 круга каждого гигантского сета. Переходим к более подробным эффективным упражнениям для похудения живота и боков.

     

     

    Сет 1

    Приседание с грифом над головой

     

    Возьмите гриф или бодибар хватом шире плеч, и выведите его над головой и чуть назад. Выполняйте классическое приседание, пусть ягодицы опускаются чуть ниже параллельной полу линии бедер. Втягивайте живот так, чтобы корпус не качался из стороны в сторону.

     

    Подъем ног с удержанием

     

    Лягте на пол и захватите руками опору за головой. Медленно за счет пресса поднимите ноги в перпендикуляр к полу, прижимайте поясницу к опоре. Затем силой сокращения прямой мышцы живота выведите ноги чуть выше, как если бы вы хотели сделать березку. Задержитесь на 3 секунды, повторите.

     

    Прыжки в упоре лежа

     

    Примите упор как для отжимания и мягко прыгайте ноги врозь-ноги вместе. Если вы не можете прыгать, просто отшагивайте. Внимание — центру тела, втягивайте живот, не давайте ягодицам «вылезать» вверх.

     

     

    Сет 2

    Толчок грифа вверх

     

    Встаньте прямо, гриф или бар в прямых опущенных руках. Выполните приседание и одновременный подъем снаряда на грудь, проворачивая локти вниз. Вставая, силой мышц бедер и пресса вытолкните гриф вверх. Руки лишь «доводят» его, разгибаясь в локтях. В стойке плавно опустите вес на грудь и в исходное положение. Ваша цель — научиться толкать именно ногами, а не поднимать вес руками, и удерживать при этом прямую спину и втянутый живот.

     

    Отжимание с тягой

     

    Встаньте в упор для отжимания, ладони на гантелях (если нет сил или возможностей, можно просто приводить руки к поясу, с силой сокращая широчайшие). Отожмитесь от пола, и затем стоя наверху, освободите правую руку. Приведите гантель к поясу силой широчайшей мышцы спины. Опустите, отожмитесь, повторите.

     

    «Из собаки мордой вниз в кобру»

     

    Встаньте в Л-позу или собаку мордой вниз. Сильно потянитесь ягодицами вверх, растягивая спину. На выдохе выполните обратное движение и прогнитесь насколько возможно, оставаясь в упоре на ладонях и носочках. Выполняйте медленно и не расслабляйте живот в крайних точках упражнения.

     

    Выполнив все круги, потяните основные мышцы тела, и можете минут 20 походить на любом кардиотренажере, если есть силы, либо просто пойти в душ. Кардио к этому комплексу можно добавлять по желанию и самочувствию, он и сам по себе отлично тренирует сердце и сжигает калории. Меняйте физические упражнения для похудения живота и боков каждые 4-5 недель, следите за питанием и старайтесь повышать веса отягощений на каждой тренировке. Так вы похудеете быстрее, чем с обручами, наклонами и прочим популярным арсеналом.

     

     

    Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин


    Доброго времени суток, мои дорогие читатели. Бывает так, что даже от природы худощавые люди могут иметь большой живот. А я уже не говорю о тех, кто ведет постоянную борьбу с лишним весом. Поэтому сегодняшнюю статью решила посвятить тому, как убрать живот без физических упражнений.

    Меня очень впечатлили результаты одного недавно проведенного исследования. Эксперимент состоял в том, что худеющих женщин разделили на 2 условные группы. Первые трижды в неделю устраивали 50-тиминутные прогулки. А вторые просто придерживались разгрузочного меню. Так вот, худеющие из первой группы потеряли почти в 2 раза больше жира на животе. Вывод напрашивается сам: даже простейшая кардио-нагрузка улучшит ваш результат.

    В этой статье я расскажу вам о 12 способах борьбы с животом без добавления тренировок. Ну что, поехали.

    Выпрямите спину

    Обратите внимание на свою осанку. Ровная спина — это первый шаг к плоскому животу. А вот поникшие плечи и сутулость подчеркивают выпирающий живот.

    Начинайте действовать уже сейчас — выпрямите спину. Представьте, что вас вытягивают вверх за веревочку. Приподнимаем плечики – визуально сразу несколько кило в талии отпадет.

    Если у вас сидячая работа и сидя на стуле, вы сутулитесь, время действовать. Постарайтесь сменить стул на эргономичный. Но если такой возможности нет, хотя бы подложите за спину небольшую подушку. Так вам удобнее будет опираться.

    Как взаимосвязаны плоский живот и общее настроение?

    Как минимум по принципу того, что когда мы смеемся, у нас напрягаются мышцы пресса. Но если серьезно, стресс, как уже было написано ранее, стимулирует выработку картизола.

    Кроме того, у большинства из нас есть привычка заедать стресс – ведь это самый простой способ получить заряд радости (от быстрых углеводов), когда все вокруг расстраивает. Конечно, есть те, кто на нервной почве худеет, но такие люди явно в меньшинстве. Да и организм их при этом страдает ровно также, как и у тех, кто после нервного месяца обзаводится складкой внизу живота.

    Пейте воду

    Помните: минимальная норма – 8 стаканов воды в день. Такое количество жидкости не только насытит организм влагой, но и выведет из него нежелательные токсины. А еще регулярное потребление воды поможет вам сбросить несколько лишних килограммов.

    Воду лучше пить следующим образом:

    • с утра, как только проснетесь (стаканчик теплой воды) – установите себе такой ритуал;
    • перед едой;
    • через 10-15 минут после приема пищи.

    Не пейте воду сразу же после еды. Дело в том, что поступившая в желудок жидкость быстрее покидает его, чем пища. И с собой она уносит ферменты, необходимые для переваривания продуктов питания.

    Упражнения для живота и боков

    День №1

    — скручивания в тренажёре. Выполнять 3 подхода по 10 повторений.

    Выберите вес, сядьте в тренажер, зафиксировав ноги. Возьмитесь за рукоятки. Из этого исходного положения одновременно поднимая ноги на выдохе, медленно выполните скручивания верхней части тела. Теперь следует сделать небольшую паузу и на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

    — подъём ног в висе. Выполняйте 3 подхода по 12-15 раз. Отдых между подходами 60 секунд, но каждую неделю следует уменьшать время отдыха на 10 секунд.

    — обратные скручивания лёжа на спине. 3 подхода и максимальное число повторений.

    День №2

    — скручивания на блоке. Выполнить 3 подхода по 10- 12 повторений.

    — подъём ног на горизонтальной скамье. Выполнить 3 подхода по 15-20 повторений. Отдыхайте между подходами 60 секунд, постепенно сокращая время отдыха на 10 секунд каждую неделю.

    — наклоны в сторону с гантелей в руке. Выполнить 3 подхода 15 повторений в каждую сторону.

    День №3

    — наклоны (скручивания) на верхнем блоке. Выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

    Встаньте лицом к тренажёру на колени. Возьмитесь за канат и опустите его вниз. Слегка наклонитесь вперед. Это исходное положение. Далее на выдохе напрягите мышцы пресса и начинайте скручиваться, приближая локти к середине бедра. В таком положении следует задержаться на 1-2 секунды. С выдохом медленно вернитесь в исходное положение. Держите мышцы пресса в постоянном напряжении все упражнение.

    — упражнение дровосек. Выполнять 3 подхода по 12-15 повторений. Между подходами отдыхайте 60 секунд, постепенно сокращая время отдыха на 10 секунд каждую неделю.

    Встаньте к тренажеру боком, возьмите рукоять одной рукой, сделайте шаг в сторону. Немного приподнимите вес, причем рука должна быть прямая, как бы продолжать линию троса. Ноги поставьте на ширину плеч. Рукоять троса держите двумя руками. Руки прямые. Одним движением потянуть рукоять троса вниз и вбок к противоположному колену, при этом поворачивая торс. Держите руки и спину прямо, ноги слегка согнуты в коленях. Пауза 1-2 секунды. Вернитесь медленно в исходное положение. Выполните указанное выше количество повторений. После чего поменяйте руки и все тоже самое повторите для другой стороны.

    — боковые скручивания лёжа на полу. Выполнить 3 подхода максимальное количество повторений.

    Вот такие упражнения для живота и боков. Они помогут вам обрести красивый живот с упругими мышцами.

    Но, чтобы избавить себя от лишнего веса, приобрести красивый рельеф живота, одних тренировок будет недостаточно! Обязательно соблюдайте правильную диету! А на нашем сайте вы найдете различные диеты и рекомендации по питанию.

    Желаем успехов!

    Правильное питание

    Состоит из многих аспектов. Для начала вам нужно полностью отказаться от любых продуктов быстрого приготовления. Содержащиеся в этой еде консерванты с высокой концентрацией соли часто вызывают вздутие живота.

    СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

    • Правила по избавлению от лишнего жирка в области живота
    • Как избавиться от лишнего жира и получить плоский живот?
    • Как похудеть после беременности и не навредить организму

    Обязательно включите в рацион свежие фрукты и овощи, богатые клетчаткой (как клетчатка способствует похудению) и содержащие много воды. Они уменьшат вздутие и стимулируют пищеварительные процессы. Также ешьте понемногу и часто. Используйте небольшие тарелки или пиалы, чтобы небольшие размеры порции выглядели большими.

    Помните: прежде чем проглотить пищу, по меньшей мере, раз 10 ее нужно прожевать. Во время пережевывания еда смешивается со слюной. А ведь именно в ней содержится много ферментов, которые нужны для переваривания пищи. Также, тщательно пережевывая еду, вы вовремя почувствуете насыщение и сведете к минимуму шанс переедания.

    Обязательно включите в рацион кисломолочку (йогурт, простокваша, кефир и прочие продукты). Они богаты бактериями-пробиотиками, которые оказывают положительное влияние на нашу пищеварительную систему.

    И обязательно прочитайте о том какая еда помогает похудению живота и боков

    Хитрость № 4. Пробиотики

    Пробиотики необходимы каждому человеку, который следит за своей фигурой. Они помогают организму предупредить проблемы, связанные с работой желудочно-кишечного тракта. Высокое их содержание присутствует в молочных и кисломолочных продуктах. Поэтому рекомендуется ежедневно употреблять йогурт, кефир, творог и пищевые добавки.

    Побольше гуляйте

    Это лучший способ потерять живот без физических упражнений. Долго бродить ночными переулками вас никто не заставляет

    Можно ли ДЕЙСТВИТЕЛЬНО избавиться от жира на животе? В поисках плоского живота

    Если бы мне пришлось выбрать один вопрос, который мы ставим выше всех остальных в Nerd Fitness, это, вероятно, было бы: «Как избавиться от жира вокруг моего живота? Я хочу избавиться от жира на животе ».

    В этом есть смысл!

    В конце концов, всем нужен плоский живот, и нам каждый день продают продукты, которые обещают результат с минимальными усилиями:

    • «Используйте ab-coaster 2000 и получите плоский живот за несколько минут в день!»
    • «Один странный трюк, который ученые ненавидят навсегда избавиться от жира на животе»
    • «Ешьте эту супер-еду, чтобы избавиться от жира на животе и получить тонус!»
    • «7 минут абс.У кого, черт возьми, есть время на 8-минутный пресс? »

    У меня нет товара, чтобы продать вам. Вместо этого я расскажу вам НАСТОЯЩУЮ правду о 6 упаковках пресса, нацеленных на жир на животе, и о том, как сделать живот плоским.

    Я обещаю: к концу этой статьи вы будете знать все, что вам нужно знать о плоском животе, и стратегию, как этого добиться. Остальное на ваше усмотрение…

    У вас уже есть пресс. Их просто не видно!

    Индустрия «получить пресс» и «целевой жир на животе» переживает бум.

    Каким бы ни был продукт, тренировка или услуга, они пытаются продать вам быстрые средства для устранения плоского живота, которые не помогут вам быстро получить плоский живот. То есть, если вы также не сделаете еще одно БОЛЬШОЕ изменение, на котором Сэйнт из сообщества NF сосредоточился, чтобы достичь вышеуказанных результатов (без каких-либо продуктов, рутинных действий или услуг ab), но я к этому скоро вернусь!

    Вот что вам нужно знать в будущем:

    Мышцы живота есть у всех. Ага, даже ты! Они могут быть крошечными или слабыми, но у всех есть 6 кубиков пресса. Они просто скрыты под слоем жира. В зависимости от того, насколько вы большой, ваш сильный пресс может быть похоронен под большим количеством жира. Никаких суждений, только реальность.

    Жир НЕ превращается в мышцы — это разные вещи. Как масло и вода, жир располагается поверх мышц. У вас мог бы быть смехотворно сильный пресс, готовый выскочить, но если он похоронен под большим количеством жира, никакие упражнения не сделают вас плоским животом или заставят этот пресс выпирать, потому что они не справляются с жиром наверху вашего мышцы.

    Плоский живот появляется только тогда, когда у вас достаточно низкий процент жира. Причина 1 000 000 000 тренировок пресса на YouTube заключается в том, что люди знают, что в индустрии пресса есть БОЛЬШИЕ деньги для людей, отчаянно желающих получить плоский живот! А упражнения для пресса гораздо легче продвигать как увлекательные, чем «лучше питаться, становиться сильнее, больше двигаться в течение длительного времени».

    Итак, если вы тот, кто мучает себя по 30 минут в день на различных тренажерах для пресса, или вы делаете 1000 скручиваний каждый день, он делает не то, что вы думаете.Я разрешаю вам прекратить холодную индейку.

    Почему? Потому что…

    Вы НЕ МОЖЕТЕ нацелить или точечно уменьшить жир на животе!

    ПОВТОРЯЮ: ВЫ НЕ МОЖЕТЕ УМЕНЬШИТЬ ЖИР НА ВАШЕМ ТЕЛЕ!

    Это относится к любой области, на которую вы можете ориентироваться с помощью упражнений, или к любому продукту, в котором указано, что он нацелен на эту область:

    Тренировка Thighmaster для внутренней части бедер не приведет к исчезновению жира на бедрах. Вместо этого, может сделать укрепить мышцы бедра ПОД жиром.Несмотря на то, что вам говорит Кэрол из Step By Step .

    Выполнение большего количества упражнений для рук, чтобы привести их в тонус , не сделает ваши руки менее дряблыми. Это может сделать мышцы рук ПОД жиром сильнее.

    Выполнение тысяч упражнений на пресс не уменьшит ваш живот. Это может сделать ваши мышцы пресса ПОД жиром сильнее.

    Теперь, пожалуйста, продолжайте выполнять упражнения, нацеленные на эти области! Это на самом деле может помочь сохранить мышцы, если вы исправите свое питание (о чем рассказывается ниже).Только не ждите, что упражнения сами по себе уменьшат жир в этой области.

    Ага, это означает, что все «секретные упражнения для пресса», которые вы видите о нацеливании на определенный пресс (верхний пресс! Нижний пресс! Косые мышцы живота!), Означают диддли-приседания для избавления от жира поверх этих мышц — они необходимы только тогда, когда вы имеют низкий процент жира. Это означает, что вы можете перестать выполнять 10 различных упражнений для пресса, чтобы воздействовать на разные мышцы живота. Это плохое использование вашего времени!

    Затем вы спросите меня (обещаю, что я экстрасенс): «Хорошо, если нацеливание на определенные области моего тела с помощью определенных упражнений не заставляет меня терять жир в этой области, то как я могу избавиться от жира на животе? ? »

    В зависимости от вашего возраста, веса, пола и генетической структуры ваше тело будет терять жир в определенном порядке из определенных частей тела, которые вы не можете контролировать.

    Исторически сложилось так, что у мужчин больше жира в животе и ягодицах, когда они толстеют, а у женщин, как правило, больше жира на бедрах, бедрах и животе, когда они набирают жир.

    Обратное верно во время похудания. По мере того, как вы худеете, ваше тело будет терять жир в определенных областях в определенном порядке, в зависимости от вашей генетики и того, как ваш конкретный тип телосложения решает избавиться от жира.

    Круто? Прохладный.

    Да. Это означает, что нам нужно разработать отличный план по снижению ВСЕГО жира, зная, что, пока мы теряем его достаточно, мы ТАКЖЕ теряем жир на животе.

    Глубокое погружение в ваше питание.

    Следуя стратегиям, которые мы изложили ниже и на протяжении всего курса Nerd Fitness, вы получите плоский живот (если вы действительно выполните работу), но это не произойдет в одночасье, и это будет нелегко. Вам нужно будет изменить свое отношение к питанию и еде и сосредоточиться на нескольких ключевых вещах:

    1) Потребляйте меньше калорий, чем вы потребляете в настоящее время. Для этого вам нужно знать, сколько вы едите в настоящее время, вам нужен план, чтобы есть меньше, а затем вам нужно отслеживать, насколько вы согласны с этим планом.

    УЗНАЙТЕ, СКОЛЬКО ВЫ ЕДАЕТЕ: используйте такое приложение, как MyFitnessPal или DailyPlate, чтобы тщательно отслеживать потребление калорий (держу пари, вы будете удивлены, что вы едите больше, чем предполагали), а затем скорректируйте свои числа оттуда .

    Например, если вы хотите сократить количество пива, которое пьете каждую неделю (ОТЛИЧНЫЙ план борьбы с плоским животом), вам сначала нужно записывать, сколько напитков вы на самом деле выпиваете каждый день. Фактическое число. Все мы знаем, что вы говорите доктору «несколько рюмок в неделю», но здесь это никуда не годится!

    Тогда ваш план должен состоять в том, чтобы уменьшить это число — на одну или сто (пожалуйста, не пейте 100 бутылок пива в неделю).Но, тем не менее, ключевым моментом здесь является сокращение потребления пива.

    Через неделю снова отследите количество калорий и сравните фактические числа. Вы меньше выпили? План хорош настолько, насколько вы способны ему следовать. Если вы не сделали этого, был ли план слишком сложным? Слишком амбициозные цели? Вы тоже пытались запустить межзвездный спутник в первую неделю диеты?

    В первую очередь мы хотим сократить потребление высококалорийной и бедной питательными веществами пищи. Конфеты. Углеводы. Сахар. Затем перейдите к подсчету калорий, а затем, возможно, к более продвинутым и сложным приемам, таким как отслеживание макроэлементов, взвешивание и измерение продуктов.

    Если вы хотите добиться здесь больших успехов, откажитесь от жидких углеводов. Газированные напитки, фруктовый сок и алкоголь калорийны, бедны питательными веществами и содержат сахар / пустые калории. В нашем сообществе есть люди, которые теряют 20+ кг, просто исключив жидкие калории из своего рациона.

    2) Ешьте больше овощей. В данном случае речь идет о листовой зелени и подобных овощах. Нет, пицца — это не овощ. Рекомендуемая суточная доза составляет 2 ½ — 3 стакана овощей в день.В зависимости от вашего текущего потребления это может показаться абсурдным.

    Я знаю некоторых людей, у которых в среднем ноль в день.

    Если это ты, ничего страшного, мы все с чего-то начинаем. Большее количество овощей в рационе помогает №1: есть меньше калорий. Овощи занимают пространство в желудке, в них мало калорий и много питательных веществ.

    Вы можете быть одним из тех людей, которые в настоящее время не едят овощи — вам не нужно отслеживать это, чтобы знать! Хорошо, теперь давайте добавим в день овощей.

    Что это? Вы НЕНАВИЖите овощи? Я тебя там тоже прикрыл.

    3) Ешьте лучшие углеводы в лучшие времена. Теперь мы начинаем немного усложнять. Когда вы едите углеводы, старайтесь есть крахмалистые углеводы — сладкий картофель, рис, кабачки и тому подобное. Ищите непереработанные или жидкие углеводы. В списке ингредиентов должен быть только этот элемент (например, «сладкий картофель», а не «твердые вещества культивированного пшеничного крахмала, уксус, соевый лецитин»).

    Когда у нас есть углеводы, организм лучше всего справляется с ними после тренировки.Истощение энергии и гормональные изменения, которые происходят после тяжелой тренировки, — лучшая среда для введения углеводов.

    Примечание о низкоуглеводных диетах: При низкоуглеводных диетах (я вижу вас, Палео) в процессе также ограничивается много нежелательных углеводов (сладости, хлеб, алкоголь). Это хорошо и часто приводит к похуданию. Углеводы также удерживают воду в организме, поэтому мы также увидим потерю воды (и последующую потерю веса). Все это захватывающе, и люди думают: «Я никогда больше не прикасаюсь к карбюратору!»

    Однако ваш мозг использует глюкозу, а ваши мышцы используют гликоген в качестве источников топлива.Мы получаем эту глюкозу и гликоген из углеводов, поэтому некоторые углеводы полезны.

    Мы НЕ собираемся говорить здесь о диетах с крайне низким содержанием углеводов, таких как кетогенная диета (которые производят кетоновые тела, которые затем используются мозгом в качестве топлива), так как это более экстремальные диеты, и следует обратиться за советом к врачу. или диетолог в первую очередь. Это будет более сложная тема в другой раз.

    4) Белок, белок и еще белок! Единственной постоянной составляющей вашей стратегии питания должен быть белок.Источники животного происхождения при каждом приеме пищи. Это помогает сохранить ваши мышцы, так как калорийность снижается, и вы начинаете худеть.

    Как и овощи, это может быть настолько просто или сложно, насколько вы хотите. Может быть, вы просто следите за тем, чтобы при каждом приеме пищи был источник белка (если раньше его не хватало). Может быть, вы прикидываете примерные размеры порций. Может быть, вы доводите его до максимума и действительно взвешиваете еду. Дело в том, что вы должны включать его в течение дня и недели.

    Примечание о веганской / вегетарианской диете: Это еще одна тема, о которой написаны целые книги и статьи, поэтому мы не будем углубляться в них здесь.Конечно, на веганской / вегетарианской диете можно нарастить мышцы или сбросить жир. Конечно, вы можете добиться плоского живота, вам просто нужно внимательно следить за калориями и макросами, как мы рекомендуем вам сделать выше.

    Точно так же, как вы можете быть нездоровым палеологом, вы также можете быть нездоровым вегетарианцем! Мой друг Мэтт руководит NoMeatAthlete.com, и есть ресурсы, такие как VeganBodybuilding.com, если вы ищете больше ресурсов в этой сфере.

    5) Полезные жиры! Если вы сокращаете количество калорий за счет ненужных углеводов, ограничиваете потребление углеводов только после тренировок, и вы загружаетесь овощами, тогда вам может быть трудно потреблять достаточное количество калорий каждый день.

    Это хорошо, но слишком мало калорий также может пагубно сказаться на прогрессе (см. Ниже)!

    Введите жиры. У вас уже есть белок и овощи в еде; полезные жиры дополнят хорошее блюдо. Авокадо, оливковое масло, ореховая смесь и тому подобное — отличные источники. Но но НО! Помните, что эти полезные жиры калорийны, поэтому перекусывание ими в течение всего дня приводит к значительному увеличению количества калорий (см. №1).

    Здесь, в Nerd Fitness, мы являемся поклонниками идеи, лежащей в основе палеодиеты (хотя мы больше «палео-иш»), поскольку она охватывает список, который мы только что обрисовали выше, и дает вам простые, хотя и строгие рамки. следовать.Даже если вы не следите за вещами до буквы, палео-диета — и бесчисленные ресурсы, которые для нее возникли — являются отличной отправной точкой для многих людей.

    Если вы хотите продолжить чтение, мы рекомендуем следующее:

    У нас также есть ТОННА бесплатных полезных рецептов здесь, в Nerd Fitness, которые вы можете использовать, чтобы начать готовить более здоровые блюда и улучшить свое отношение к еде:

    Наша рекомендация: не сразу резко менять 100% своего рациона.Не садитесь на диету для похудания. Вместо этого постепенно корректируйте свой рацион и вырабатывайте привычку здорового питания. Помните, сначала просто.

    У вас гораздо больше возможностей для ошибки, чтобы начать делать успехи с самого начала, когда вы просто хотите начать худеть.

    К тому времени, когда процентное содержание жира в организме снизится до подросткового возраста, вы должны быть НАМНОГО более прилежными, воинственными и ограничительными в своем питании. Помните, что это не произойдет в одночасье, и это не произойдет за «минуты в день», если вы не потратите эти минуты на безупречную диету!

    Последнее предупреждение о диете: не употребляйте сверхнизкокалорийные продукты и не морите себя голодом!

    Необходимо сократить потребление калорий, чтобы похудеть и снизить жировые отложения, но многие принимают это и применяют логику: «Если какое-то ограничение калорий — это хорошо, то многое должно быть лучше !!»

    Притормози.Слишком большое ограничение калорий вызывает беспорядок в ваших гормонах и остановит попытки похудеть, а также поставит под угрозу ваше здоровье (ослабленная иммунная система, недоедание, превращение в Грампельштильцкого скота и т. Д.).

    Так что помните, когда дело доходит до вашего питания:

    • Знайте, с чего вы начинаете: Сделайте стартовые фотографии (спереди и сбоку). Следите за своими калориями в течение нескольких дней.
    • Знайте, что вы делаете / хотите достичь: Каковы ваши цели и почему!
    • Знайте, как вы собираетесь отслеживать / измерять прогресс: Уменьшение калорий, больше овощей, белка и т. Д.БЫТЬ КОНКРЕТНЫМ!
    • Начните с простого и добавляйте сложности по мере необходимости!

    Упражнение: обратная сторона неправильно взвешенной монеты

    Теперь, поскольку вы и умны, и любопытны (и хорошо выглядите, и скромны), вы складываете все это вместе: «Стив, если я не могу бороться с жиром на животе, то еда составляет 80-90% от нормы». загадка, каковы остальные 10-20% уравнения? »

    Таблетки для похудания и конские транквилизаторы!

    ДЕТСКАЯ! Расслабиться!

    Это упражнение.

    Давайте сформулируем здесь несколько основных правил:

    ПРАВИЛО №1: Не делайте еще одного кранча всю оставшуюся вечность. Жир на животе не дает наплевать, сколько скручиваний вы делаете.

    Ниже представлены трое членов сообщества NF (я, Стейси из Team NF и мой друг Сэйнт), все получили «измельчение» и «6 кубиков пресса, братан!» без единого кранча:

    Я делюсь с вами этими историями не для того, чтобы хвастаться или выставлять вас напоказ на тему «Ученые НЕНАВИЖУ!» или добавка или машина ab.Я собираюсь «продать» вам правду, БЕСПЛАТНО!

    Трое из нас, представленных выше, никогда не делали ни одного скручивания или «тренировки пресса». Вместо этого мы все стали сильнее, а затем сосредоточили 90% наших усилий на действительно важной части уравнения: нашей стратегии питания. Другими словами, мы ели так, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.

    Помните: никакие упражнения не сделают живот плоским! Вы должны питаться таким образом, чтобы ваше тело ежедневно сжигало больше калорий, чем потребляет, и процентное содержание жира в организме начнет уменьшаться.

    Почему вам больше не нужно делать еще один кранч: Вы сейчас сидите? Сделайте кранч прямо здесь. С помощью кранча мы тренируем эти мышцы, чтобы они были сильными в этом положении с округленной спиной, что усиливает ужасную сутулую осанку и проблемы, которые мы наблюдаем при длительном сидении. Не волнуйтесь, ниже мы дадим вам несколько альтернатив.

    С сегодняшнего дня вам больше не разрешается прикасаться к одному из тренажеров в тренажерном зале.

    Да, я слышу вас, когда вы говорите: «Я чувствую жжение в прессе, когда делаю упражнения для пресса! Значит, работает! » Эти упражнения вполне могут укрепить ваш пресс.

    Я говорю вам, что, поскольку нацеливание на пресс не приведет к плоскому животу, любое время, проведенное в тренажерном зале на пресс, это время, НЕ тратимое на более эффективные упражнения, которые на самом деле принесут вам более быстрые результаты.

    Думайте об этом как о «альтернативных издержках для пресса»: Когда вы выполняете упражнение для пресса, ваше тело сжигает калории, как и при любой другой физической активности. Однако, если выполнение 15 минут скручиваний сжигает 100 калорий, а выполнение 15 минут некоторых ДРУГИХ упражнений сжигает 500 калорий… вы были бы дураком, выполняя скручивания, не так ли?

    Вы очень занятой человек (я знаю это, все таковые), и у вас есть только определенное количество времени, которое вы можете посвятить фитнесу.Это означает, что если у вас есть ТОЛЬКО 30 минут на тренировку, вы должны сосредоточить эти 30 минут на упражнениях БОЛЬШОЙ ВЫИГРЫШ, а не изолировать свой пресс. Плохая математика.

    Выберите движение с максимальным кредитным плечом и убирайтесь к черту!

    Правило 2: Выполняйте большие, сильные, сложные движения: Я горжусь своим телосложением, потому что я много работаю, чтобы выглядеть так, как я. Однако мой плоский живот не такой, потому что я сосредотачиваюсь на нем во время тренировок. Мои тренировки направлены на то, чтобы стать сильнее, а пресс — это побочный эффект.

    Когда меня спрашивают: «Какие упражнения для пресса лучше всего?» мой ответ их смущает:

    Приседания. Становая тяга. Выпады. Отжимания. Подтягивания. Отжимания. Рядов. Собираюсь на длительные прогулки. И ест лучше.

    Потом они смешно смотрят на меня и повторяют: «Нет, я сказал из упражнений». На что я отвечаю тем же. Вот Стейси, которая выполняет свою «тренировку пресса» со становой тягой 410 фунтов:

    Очевидно, что название «тренировка пресса» — шутка и неправильное употребление, поскольку Стейси не сосредоточена на своем прессе. Вместо этого она сосредоточена на том, чтобы стать сильнее, а плоский живот является побочным эффектом:

    Сложные движения, о которых я упоминал выше, задействуют почти все мышцы вашего тела, включая пресс / кора. Поскольку они задействуют и требуют так много мышц, ваше тело будет сжигать ТОННУ больше калорий и восстанавливать больше мышц после тренировки, чем если бы вы тратили свое время только на упражнения для пресса.

    Конечно, если у вас есть неограниченное время, и вы отчаянно хотите делать упражнения для пресса, вы можете выполнять их ПОСЛЕ того, как вы выполните силовую тренировку, ПОСЛЕ того, как вы закрепите свою стратегию питания.Но только в конце. В следующем разделе я поделюсь с вами некоторыми хорошими упражнениями для укрепления кора.

    Тем не менее, я бы сосредоточился на больших сложных движениях — независимо от вашего возраста и пола — и делал бы их в первую очередь и с их помощью становился действительно сильным. Тогда, и только тогда, если бы у меня было дополнительное время, я был мазохистом, и у меня также была общая стратегия питания, я бы делал упражнения, ориентированные на пресс.

    Вот несколько бесплатных стратегий тренировок, которым вы можете следовать:

    Меня меньше беспокоит, какой план упражнений вы выполняете, поскольку это гораздо меньшая часть головоломки, когда дело доходит до плоского живота!

    «Но Стив, я все еще хочу делать упражнения для пресса!»

    Блин, тебе правда нравятся упражнения на пресс, а? Хорошо, хорошо! Если они заставляют вас чувствовать, что вы что-то делаете, вы действительно наслаждаетесь ими и чувствуете жжение, дерзайте!

    КОГДА ВЫ НАЧИНАЕТЕ ТРЕНИРОВКУ С БОЛЬШИХ СОСТАВНЫХ ДВИЖЕНИЙ, вы ТАКЖЕ можете выполнять упражнения для пресса в конце тренировки, если у вас есть время.Иметь дело? Иметь дело!

    • Для начала, ПРЕКРАТИТЕ делать:
      Любые упражнения на пресс в тренажерном зале — это орудия пыток и пустая трата времени.
    • Скручивания и приседания — это неполные упражнения, которые в зависимости от вашего текущего здоровья могут принести больше вреда, чем пользы.

    Хорошо? Хорошо.

    Видите ли, пресс и средняя часть намного лучше приспособлены для передачи движения (взмах летучей мыши), чем для создания движения (короткий диапазон движения при кранче).Итак, давайте сначала сосредоточимся на упражнениях, которые создают УСТОЙЧИВОСТЬ и НЕПОДВИЖЕНИЕ.

    Вместо этого в конце тренировки выполните одно из следующих упражнений. Сходи с ума, сумасшедшее животное:

    Доски передние и боковые — классика неспроста. Помогите всему вашему телу включиться и оставаться стабильным.

    Катки колес Ab — жесткие, и их часто бросают, потому что они такие жесткие. Когда доски усыпят, сделайте это лучше.

    Pallof press — движение, препятствующее вращению, которое вы можете выполнять с помощью лент или канатной машины, стоя на коленях или стоя.Обязательно проработайте обе стороны!

    Прогулки официанта / Прогулки фермера — Вам знакомо это чувство, когда вы несете что-то тяжелое? Ага, это пресс! Возьмите одну гантель и держите ее над головой (Прогулка официанта) или возьмите одну или две гантели рядом с собой и прогуляйтесь (Прогулка фермера).

    Полые опоры для тела — это поможет вам подготовиться к таким вещам, как стойка на руках, и улучшить силу кора.

    Кардио, кардио и еще раз кардио?

    В поисках плоского живота слишком много людей приковывают себя цепями к беговым дорожкам или эллиптическим тренажерам и часами идут в одном и том же медленном темпе.

    Это приносит пользу? Немного! Лучше ли наше время потратить на что-нибудь другое? Абсолютно.

    Во-первых, как следует повторить, питание будет самым большим ключом к поиску пресса. Все дело в том, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств:

    • Если вы проводите час на беговой дорожке, но не уделяете время своему питанию, вы не увидите никаких результатов.
    • Лучше потратить полчаса на беговой дорожке, а затем полчаса на улучшение своего питания.
    • Или потратьте 30 минут на приготовление здоровой еды, сделайте несколько отжиманий и приседаний, а затем поиграйте в видеоигры.

    Сейчас мы не сбрасываем со счетов аэробные упражнения или простую ходьбу. Мы любим гулять! Здорово! Это движение! Это может быть лучшим вариантом для вас, когда вы только начинаете!

    Но, если у вас есть выбор в кардио, лучше расставить приоритеты и выполнять интервальную работу. Во-первых, это обычно занимает меньше времени, чем традиционные аэробные упражнения, улучшает ваш VO2 max (потребление кислорода) и помогает улучшить гормоны организма, чтобы лучше реагировать на потерю жира.

    Меньше времени и лучшие результаты? Запишите меня! Если вы ЛЮБИТЕ кардио, например катание на велосипеде или занятия аэробикой, занимайтесь ими. Но только после того, как вы поправите свое питание!

    Сон и стресс: Последняя часть

    Хорошо, хорошо, наша математика может быть немного неправильной (как ботаники мы ужасаемся). Львиная доля важности в этом путешествии составляет питание — 80-90%, упражнения — примерно 10-20%, но если бы нам пришлось выделить несколько процентных пунктов на что-то еще, это были бы сон и стресс.

    Недостаток сна и слишком много стресса негативно сказываются на гормонах нашего тела и могут значительно усложнить процесс сжигания жира, особенно в области живота.

    По мере того, как вы набираете все остальное, посмотрите, что еще вы можете сделать, чтобы помочь в этой области.

    Дополнительная литература:

    Как узнать, что вы приближаетесь

    В зависимости от ваших целей — от «Я хочу быть менее рыхлым» до «Я хочу быть полностью разорванным» — ваш уровень преданности делу, продолжительность концентрации, тренировки, питание, режим сна и уровень стресса будут определять, насколько быстро вы может достичь ваших целей или насколько воинственным вам нужно быть.

    Чтобы следить за своим прогрессом, делайте фотографии и снимайте измерения не реже одного раза в месяц (или раз в две недели). Вы можете не видеть прогресса изо дня в день, но сравнение фотографий рядом через несколько недель, безусловно, может помочь.

    Вот как можно измерить свой прогресс.

    «Какой процент жира в организме покажет плоский живот?» Мы написали полное руководство о том, как отслеживать процентное содержание жира в организме, а также установить в нем правильные ожидания.Если вы заинтересованы в отслеживании своего BF, я настоятельно рекомендую вам выделить время, чтобы прочитать и эту статью!

    Вот несколько оценок, с которыми вы можете сравнить себя прямо сейчас и использовать их в качестве руководства, чтобы узнать, куда вам нужно добраться:

    Надежда и действие

    Я хочу оставить вас с одной важной важной мыслью:

    Вы здесь, потому что хотите плоский живот.Это потрясающе! Я знаю, что физическая уверенность в своей коже может привести к резкому улучшению вашей внешней уверенности и самооценки. Я знаю, что моя жизнь улучшилась в результате заботы о себе физически, и эта физическая сила создала внутреннюю силу и уверенность, которые пронеслись на всю оставшуюся жизнь.

    ОДНАКО…

    Плоский живот — не панацея от всех бед! Точно так же, как за деньги нельзя купить счастье, уверенность, пресс или подтянутый живот.Если вы сейчас несчастны и ненавидите себя, то зацикливание на плоском животе не принесет вам счастья позже.

    Удачи в поисках плоского живота и сильного тела — только не потеряйся в пути. Для этого мы в Nerd Fitness: помогаем вам достигать ваших целей здоровым и постоянным образом!

    Так что помните, питание или упражнения:

    • Знайте, с чего вы начинаете: Делайте фотографии. Следите за своими калориями в течение нескольких дней.
    • Знайте, что вы делаете / хотите достичь: Каковы ваши цели и почему вы это делаете!
    • Знайте, как вы собираетесь отслеживать / измерять прогресс: Уменьшение калорий, больше овощей, белка и т. Д. Будьте КОНКРЕТНЫМИ с вашими данными, чтобы приблизиться к улучшению.
    • Начните с простого, и добавляйте сложность по мере необходимости.

    Если вы видите прогресс: ОТЛИЧНО! Продолжайте делать то, что делаете.

    Если вы НЕ видите прогресса через несколько недель: Это означает, что вам нужно что-то изменить — обычно вашу стратегию питания.Вернитесь к этой статье построчно и убедитесь, что вы точно выполняете свой план. Спросите себя:

    • Точно ли ваше отслеживание?
    • Правильно ли вы учитываете все, что мы перечислили?
    • Вам нужно немного усложнить отслеживание?
    • Можете ли вы нанять тренера или опереться на сообщество НФ, чтобы получить дополнительную помощь?

    Это публичное объявление от вашего любимого (я надеюсь) правдивого, подтянутого ботаника.

    А теперь вернемся к вашим регулярным рекламным объявлениям «секретного трюка, который ненавидят ученые, взрывающего жир на животе!»

    Храбрый? Оставьте комментарий ниже со всеми сумасшедшими продуктами для пресса, которые вы купили, или часами, потраченными на тренировки пресса. Ничего страшного, ты среди друзей. Я занимался прессом 6 дней в неделю! Вздох.

    Вопросы? ВСЕ, что вы хотите спросить о животе, прессе, распорядке дня — оставьте комментарий, и мы ответим. Спасибо за прочтение!

    Больше никаких кранчей!

    — Стив

    ###

    источников фото: threefatcats: Где удаленный Snickers?!, Ocher Jelly: Jaba the Hut lego, wwarby: Tasty Treat, stavos: Spiderpig, lucidtech: New Years Resolutions, UNE Photos: Sport UNE gym, Roehan Rengadurai: Sleeping Beauty, Tripp : Большой толстый кот, Юкари *: толстый кот, тиаго соуса гарсия: Маленький писатель II

    упражнений для плоского живота, тонких ног и рук

    Боковые выпады — отличное упражнение для ног.

    Кредит изображения: fizkes / iStock / Getty Images

    Вы хотите сделать конечности более тонкими и сделать живот плоским. Придерживаясь порционной диеты, в основном из цельных продуктов, наряду с добавлением правильных упражнений для стройных рук и ног, которые способствуют сжиганию жира и тонизированию, вы можете похудеть, чтобы похудеть в целом, включая эти проблемные зоны.

    Как пояснил Американский совет по упражнениям, ни одно целевое движение не приведет к сжиганию жира на руках, ногах или животе. Но кардио и силовые тренировки помогают сбросить общий вес и стать стройнее.

    Не уклоняйтесь от веса, опасаясь, что они увеличат массу, а не похудеют. Силовые тренировки — это мощный стимулятор метаболизма, который помогает сжигать больше калорий и сжигать жир.

    Кардиоупражнения для стройных рук и ног

    Кардио упражнения с большей вероятностью помогут вам получить плоский живот и худые руки и ноги, чем целенаправленные круги руками, подъемы ног и скручивания. Это помогает вам создать дефицит калорий, так что, когда ваше тело чувствует, что у него недостаточно калорий для подпитки вашей активности, оно попадает в ваши жировые запасы.

    Стремитесь к занятиям аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут высокоинтенсивной аэробной активности каждую неделю в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб.

    В то время как любое кардио, которое заставляет ваше сердце биться быстрее, поможет вам похудеть, делайте упражнения, чтобы похудеть и тонизировать руки, или тренировку для похудения ног, если это ваша цель, чтобы принести прямую пользу вашему животу, рукам и ногам. Варианты включают:

    • Поход по склону
    • Бег или бег трусцой
    • Гребля на велоэргометре
    • Педали на эллиптическом тренажере с опорой для рук

    Измените тип, который вы используете, чтобы не отставать от задачи и сжигать максимальное количество калорий.Если ваше тело привыкнет к одному упражнению, вы станете эффективнее и будете сжигать меньше калорий.

    Подробнее: Легкий способ получить тонкие руки

    Разработка схемы

    Вы можете часами сидеть в тренажерном зале, выполняя несколько индивидуальных упражнений для похудания рук и бедер. Или максимально используйте время силовых тренировок, выбирая упражнения, сочетающие мышцы рук, ног и пресса в одной тренировке. Бонус: вы также прорабатываете другие основные группы мышц, чтобы создать стройное телосложение.

    Выполняйте каждое из следующих упражнений по схеме. Делайте каждое движение в течение 60 секунд и быстро переходите к следующему, сделав перерыв ровно для смены снаряжения. Отдохните одну минуту, а затем повторите схему еще два раза.

    Подробнее: 60-дневный план тренировок

    Запланируйте тренировку для похудения рук и ног в непоследовательные дни два или три раза в неделю, например, вторник / четверг или понедельник / среду / пятницу.

    Перемещение №1.Подъем ног назад за столом с отжиманиями на трицепс

    1. Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол.
    2. Поместите руки за бедра на расстоянии от 3 до 6 дюймов, пальцы смотрят к ступням.
    3. Втяните пресс к позвоночнику и поднимите бедра вверх, чтобы вместе с туловищем образовать стол.
    4. Держите руки под плечами, а ступни под коленями.
    5. Согните руки в локтях, чтобы выполнить отжимание на трицепс.
    6. Поднимитесь обратно. Поднимите правую ногу прямо к потолку и опустите.
    7. Повторить с левой ногой.
    8. Выполняйте эту комбинацию в течение всей минуты.

    Переместите # 2. Выпады с гантелями в стороны и сгибания рук на бицепс

    1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и держите по гантели в каждой руке рядом с бедрами.
    2. Выпад вправо.
    3. Согните правое колено и держите левую ногу прямо, обе ступни обращены вперед.
    4. Одновременно подтяните гантели к плечам.
    5. Сделайте шаг назад к центру, выпрямляя руки по бокам.
    6. Повторите с левой стороны.
    7. Продолжайте чередовать в течение всей минуты.

    Переместите # 3. Мост с разгибаниями на трицепс

    1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, поставив ступни и расставив бедра.
    2. Держите по гантели в каждой руке.
    3. Поднимите бедра, образуя «мост» от колен к плечам.
    4. Поднимите бедра, выпрямите руки в локтях, чтобы поднять гантели на плечи.
    5. Согните и разогните руки в локтях так, чтобы вес приходился ко лбу.
    Совет

    Держите бедра приподнятыми в течение всей минуты. Когда вы сгибаете руки в локтях, они должны указывать прямо в потолок.

    Переместите # 4. Отжимания с ног до колена

    1. Примите положение для отжимания, удерживая равновесие на руках и ногах.
    2. Расположите руки немного шире плеч, а ступни — на расстоянии бедер.
    3. Согните руки в локтях под углом 90 градусов.
    4. Выпрямите локти и подтяните правое колено к правому локтю.
    5. Верните ступню на пол для поддержки.
    6. Сделайте еще одно отжимание, поднимитесь и подтяните левое колено к левому локтю.
    7. Чередуйте движения в течение всей минуты.

    Переместите # 5. Приседания плие с жимом на трицепс над головой

    1. Встаньте, ноги шире бедер.
    2. Возьмите по одной гантели обеими руками.
    3. Вытяните руки над головой.
    4. Согните ноги в коленях и приседайте; они должны быть вам по пятам. Если нет, расставьте ноги шире.
    5. Выполняя приседания, также сгибайте руки в локтях, чтобы вес приходился за голову для разгибания на трицепс.
    6. Верните локти и колени в исходное положение.
    Подсказка

    Если вы действительно хотите почувствовать ожог, добавьте минуту кардио между упражнениями на схеме. Примеры включают в себя прыжковые домкраты, быстрый спринт на беговой дорожке, прыжковые выпады или бёрпи.

    По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы будете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые помогают сжигать брюшной жир. Он также помогает похудеть и привести в тонус руки и ноги.

    Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

    18 лучших советов, как получить плоский живот

    Многие люди с избыточной массой тела переносят жир вокруг своего живота. Этот жир является фактором риска для многих различных состояний здоровья, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

    Трудно избавиться от жира на животе. Даже при соблюдении диеты и физических упражнений она часто может быть последней частью тела, которая худеет.

    Однако есть много методов, которые можно использовать как для уменьшения общего жира, так и для повышения тонуса живота.

    Методы, которые могут помочь людям получить плоский живот, включают:

    Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — отличный способ сжигать калории и улучшать здоровье сердца.

    Многие кардиоупражнения эффективны для подравнивания и укрепления средней части живота человека.Некоторые примеры включают бег, ходьбу и плавание.

    Исследования показали, что аэробные упражнения средней и высокой интенсивности могут уменьшить количество жира у людей с избыточным весом, даже без снижения потребления калорий.

    Клетчатка может помочь человеку дольше чувствовать сытость, что может уменьшить количество еды, которую он ест во время и между приемами пищи.

    Клетчатка также поддерживает работу пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота и сохранить стройность живота.

    Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны для здоровья.Организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и белые макароны, в глюкозу. Когда человек потребляет больше глюкозы, чем необходимо, организм откладывает излишки в виде жира.

    Человек, желающий уменьшить количество жира в области живота, должен ограничить потребление рафинированных углеводов.

    Поскольку углеводы необходимы для получения энергии, люди все равно должны есть полезные цельнозерновые продукты.

    Белок предлагает строительные блоки для восстановления и наращивания мышц, а также помогает человеку дольше чувствовать себя сытым.

    Небольшое исследование 2012 года показало, что у людей, потреблявших высококачественные белки, такие как молоко, яйца и говядина, процент жира в брюшной полости был ниже.

    При поднятии тяжестей или во время тренировок с отягощениями люди должны стоять. Стоя во время выполнения определенных движений, таких как сгибание бицепса, может помочь человеку задействовать ядро ​​во время подъема.

    Это упражнение может помочь укрепить основные мышцы и уменьшить область живота.

    Тренировка с отягощениями может гарантировать, что человек, который сокращает калории, не теряет мышечную массу.Развитие мышечной массы также может помочь организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

    Общие типы тренировок с отягощениями включают поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием веса тела, таких как приседания и выпады.

    Люди могут выполнять тренировки с отягощениями отдельно или в сочетании с кардио. Результаты исследования подростков с ожирением показывают, что сочетание силовых тренировок и кардиотренировок является эффективным способом уменьшения жировых отложений.

    Мононенасыщенные жирные кислоты, которые люди часто называют «хорошими жирами», присутствуют в жирах, которые являются жидкими при комнатной температуре.

    К полезным источникам мононенасыщенных жирных кислот относятся:

    • авокадо
    • оливковое масло
    • орехи
    • кунжутное масло
    • арахисовое масло без добавления сахара

    Систематический обзор 2016 года показал, что диеты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, могут помочь снизить массу тела.

    Люди, желающие избавиться от жира на животе, могут попробовать добавить больше движений и активности в течение дня, особенно если они обычно проводят большую часть дня сидя на работе или в школе.

    Примеры небольших занятий, которые складываются в течение дня, включают:

    • подъем по лестнице
    • ходьба
    • использование стоячего стола
    • ерзание
    • растяжка в течение дня

    Одно исследование даже предложило добавить это дополнительное движение может помочь человеку сжигать до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от веса тела и уровня активности.

    Высококалорийные напитки часто содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их, и их употребление позволяет легко переизбыток калорий, даже не осознавая этого.

    Есть очевидные нарушители, например, безалкогольные и энергетические напитки. Однако другие популярные напитки, включая соки, кофейные напитки на основе молока и алкогольные напитки, содержат дополнительные калории, часто без дополнительной питательной ценности.

    Чтобы избежать потребления слишком большого количества калорий в напитках, человек может:

    • заменить сок на цельные фрукты, которые полны клетчатки
    • ограничить или исключить молоко и сахар в кофе и чае
    • приготовить смешанные алкогольные напитки с газированной водой вместо тоника, колы или имбирного эля

    Люди могут свести к минимуму задержку воды и вздутие живота, которые могут сделать живот человека больше, если пить много воды.

    Стакан воды перед едой также может наполнить желудок и помочь контролировать порции во время еды.

    Люди могут пить простую воду или добавлять в нее цитрусовые, огурцы или ягоды для придания аромата. Употребление травяных чаев — еще один отличный способ избежать обезвоживания.

    Основные мышцы — это мышцы вокруг туловища, которые включают как мышцы живота, так и мышцы спины. Работа над ядром может помочь человеку нарастить мышцы и сжигать больше калорий в течение дня.

    Сильный корпус также поддерживает тело во время множества других видов деятельности, включая кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, снижая вероятность травм.

    Наращивание основных мышц может помочь животу выглядеть и чувствовать себя в тонусе, когда человек теряет жир на животе.

    Поделиться на PinterestЧеловек может улучшить качество своего сна, убрав электронику в спальню.

    Сон необходим для общего состояния здоровья, в том числе для поддержания здорового веса.

    Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что лишение сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит человека, и может вызывать чувство голода.Авторы отметили, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна могут помочь людям похудеть.

    Люди могут больше высыпаться и улучшить качество сна, если:

    • держать электронику подальше от спальни
    • ложиться спать на 30–60 минут раньше обычного
    • выполнять расслабляющую растяжку или медитацию перед сном
    • получать достаточно солнечного света в течение всего дня день
    • регулярные упражнения
    • отказ от кофеина и алкоголя перед сном

    Существует связь между стрессом и некоторыми проблемами со здоровьем.Эти проблемы включают увеличение веса, которое может произойти из-за того, что некоторые люди склонны есть, когда находятся в состоянии стресса. Этот эффект может быть связан с высвобождением кортизола, гормона стресса, который может повысить аппетит.

    Способы снятия стресса включают:

    • выполнение аэробных упражнений
    • разговор с любимым человеком
    • попытка осознанности
    • определение приоритетов важных задач
    • перерыв или даже отпуск
    • избегание слишком большого количества проектов и мероприятий
    • Найдите время, чтобы заняться приятным хобби

    Помимо других упражнений, добавление 30-минутной прогулки каждый день может помочь человеку сжечь больше калорий, снизить стресс и побольше двигаться.

    30-минутная прогулка в обеденное время может помочь уменьшить количество стойких жировых отложений, а также поможет человеку чувствовать себя более продуктивным во второй половине дня.

    30-минутная прогулка после обеда может улучшить пищеварение и помешать кому-то сидеть перед телевизором.

    Ведение дневника питания может помочь человеку задуматься о том, что он ел, и побудить его принимать более здоровые решения во время еды и во время перекусов.

    Люди иногда недооценивают, сколько они съели в течение дня, или забывают потреблять основные питательные вещества, вместо этого выбирая нездоровые закуски.Ведение дневника питания в течение 1-2 недель может помочь кому-то определить источник лишних калорий.

    При слишком быстром питании человек не дает своему мозгу времени зарегистрировать, что он насытился, до тех пор, пока он уже не потребил слишком много калорий во время еды.

    Быстрое переедание также может привести к тому, что человек будет глотать больше воздуха, что может привести к избытку газов и вздутию живота.

    Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это быстрый способ сжечь больше калорий во время тренировки.

    HIIT включает короткие периоды интенсивных движений с короткими периодами отдыха между ними.Этот тип интервальных тренировок может помочь человеку сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.

    Обзор исследований 2018 года показал, что HIIT-тренировки, особенно бег, могут помочь уменьшить как общий жир тела, так и абдоминальный жир. ВИИТ-езда на велосипеде также может быть эффективной, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

    Чувствительность к пище может вызывать различные желудочно-кишечные симптомы, включая газы, вздутие живота и запоры. Продукты, к которым люди обычно чувствительны, включают молочные продукты, яйца и глютен.

    Если человек чувствует вздутие живота или имеет другие проблемы с пищеварением после употребления определенной пищи, ему следует поговорить с врачом или диетологом.

    Есть много способов получить плоский живот. Добавление дополнительных упражнений в распорядок дня, увеличение потребления клетчатки и увеличение количества сна могут помочь уменьшить талию человека.

    Перед тем, как начать новый режим упражнений, люди должны поговорить с врачом о любых проблемах со здоровьем.

    Избавьтесь от жира на животе за месяц с помощью этой высокоинтенсивной тренировки, для которой требуется всего 30 минут

    Пришло время избавиться от жира на животе раз и навсегда с помощью этой высокоинтенсивной схемы, разработанной для тонуса пресса.

    Если вы устали от того, что ваш живот болтается, и мысль о ношении корректирующего белья в такую ​​жару заставляет вас потеть, приветствуйте этот план тренировок, который является окончательным лекарством от проблем с животом. Благодаря множеству упражнений для брюшной полости, это упражнение поможет избавиться от жира на животе, чтобы получить точеный пресс.

    Лучшая часть? Вам просто нужно уделять 30 минут каждый день, чтобы увидеть результаты.

    Итак, без лишних слов, вот 10 основных движений, которые вы должны сделать для плоского живота:

    1. Полу-скручивания
    Это упражнение разогреет верхнюю часть живота, одновременно выполняя разминку.
    Сколько повторений: 25

    Выполняйте полуприседания для точеного пресса. Изображение предоставлено: Shutterstock

    2. Высокие колени
    Кто сказал, что вам нужно лежать на коврике, чтобы проработать пресс? Вы можете воздействовать на все мышцы нижней части живота, делая высокие колени.
    Сколько повторений: 50 на каждую ногу

    3. Флаттер
    Это идеальный инструмент для резки жира с низким прессом. Когда дело доходит до флаттерных ударов, скорость и разгибание ног имеют большое значение, поэтому при выполнении этого упражнения имейте в виду и то, и другое.
    Сколько повторений: 50 на каждую ногу

    4. В-апы
    Что ж, если вы настроены на тренировку пресса, тогда ви-апы помогут вам, потому что они нацелены на верхний, средний и нижний пресс — все сразу.
    Сколько повторений: 15

    5. Русские скрутки
    Плоский животик и любовные ручки сосуществовать не могут, поэтому нужно работать боками с помощью русских скручиваний.
    Количество повторений: 25 на каждую сторону

    6. Боковые удары
    Боковые удары — волшебная пилюля, которая нужна вашему прессу. Они не только моделируют косые мышцы, но и помогают развить фигуру пресса.Кроме того, вы получите тонированную задницу бесплатно, бесплатно, бесплатно.
    Количество повторений: 25 на каждую сторону

    7. Стандартная планка
    Доски необходимы для придания тонусу вашей сердцевине. Но прежде чем переходить к причудливым вариациям упражнения, начните с стандартной планки.
    Продолжительность: 1 минута

    8. Планка с прямым плечом
    Переходите ко второму варианту планки с планкой с прямым плечом.Это придает наклон вашему телу и помогает вашему основному сокращению.
    Продолжительность: 1 минута

    9. Боковая планка
    Пора напрячь боковые мышцы, чтобы живот приобрел правильную форму. К сожалению, боковые планки — одна из самых игнорируемых разновидностей планок, хотя они творят чудеса, когда целью является достижение плоского пресса.
    Продолжительность: 30 секунд на каждую сторону

    Боковая планка

    10. Прыжки
    Чтобы получить худой живот, в конце нужно делать кардио.Просто не забывайте втягивать живот и не переходить к плоскому животу. В исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , говорится, что кардио в конце тренировки может сделать ваше тело стройнее.
    Сколько повторений: 100

    О чем следует помнить
    Сделайте минутный перерыв между ними, повторите эту схему еще два раза и будьте готовы сказать «привет» плоскому животику через месяц.

    Тем не менее, потеря жира на животе — не шутка, так как вам нужно поддерживать правильную диету с хорошим потреблением белка. Итак, придерживайтесь этой схемы, хорошо ешьте и выбросьте эти тесные и неудобные боди, потому что они могут вам больше не понадобиться.

    Помогают ли тренировки пресса получить плоский живот? | Live Healthy

    Не поддавайтесь рекламным сообщениям, которые обещают уменьшить ваш живот и дать вам упаковку из шести штук, когда вы воспользуетесь их системой упражнений.Уменьшение пятна просто невозможно. Тренировки для пресса помогают укрепить мышцы передней части туловища, но они не приводят к потере жира вокруг вашего живота, который покрывает эти мышцы и дает вам собачью собачку. Общая потеря веса может помочь уменьшить вашу середину, но насколько эффективно зависит от вашей генетики, пола и возраста.

    Упражнения и плоский живот

    Чтобы избавиться от жира на животе, который приводит к плоскому животу, вам необходимо увеличить сжигаемые калории, снизить потребление калорий и сосредоточиться на высококачественной и питательной пище.Тренировки для пресса сжигают небольшое количество калорий по сравнению с высокоинтенсивными кардиотренировками. В статье, опубликованной в «Журнале ожирения» в 2011 году, были рассмотрены многочисленные исследования, посвященные упражнениям и потере жира в средней части тела, и сделан вывод о том, что упражнения высокой интенсивности более эффективны для уменьшения жира на животе, чем другие виды упражнений. Вместо того, чтобы стремиться к плоскому животу, попробуйте кардио-тренировку продолжительностью 20–30 минут, которая включает интервалы от двух до четырех минут в полном темпе, за которыми следует такое же количество времени, работая в легком темпе.

    Питание

    Все скручивания, планки и приседания в мире не могут компенсировать плохое питание. Потребление слишком большого количества рафинированной муки, добавления сахара и твердых жиров может привести к тому, что ваше тело будет откладывать жир в области живота. Чтобы живот стал плоским, вам нужно полностью сбросить вес, а это значит, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете ежедневно. Сделайте так, чтобы калории, которые вы едите, поступали из нежирных белков, таких как тофу, курица без кожи или белая рыба, цельнозерновые и листовые овощи. Включите в свой ежедневный рацион несколько порций здоровых ненасыщенных жиров.Эти жиры, содержащиеся в орехах, жирной рыбе и оливковом масле, содержат важные питательные вещества и с меньшей вероятностью откладываются в виде жира на животе. Также обратите внимание на то, как пища, которую вы едите, влияет на вашу систему. Некоторые люди испытывают вздутие живота после употребления, например, молочных продуктов, пшеницы и сои, что может придать вам вид пса.

    Стресс и сон

    Если вы переживаете из-за того, что худеете и теряете сон, чтобы соответствовать тренировке пресса, вы не очень хорошо справляетесь со своим стремлением к плоскому прессу.Стресс также может быть результатом работы, семьи, социальных или добровольных обязательств и ожиданий. Недостаток сна и стресс увеличивают выработку организмом гормона стресса кортизола, что приводит к накоплению жира в средней части тела. Это также усиливает ваши сигналы голода, поэтому удержание количества потребляемой пищи ниже количества сжигаемых калорий становится проблемой. Спите от семи до девяти часов в сутки и принимайте меры, например йогу или медитацию, чтобы уменьшить повседневный стресс. Эти шаги помогут вам получить плоский живот больше, чем несколько скручиваний в неделю.

    Рекомендации

    Ваша тренировка пресса не может гарантировать вам ровную середину, но она дает множество других преимуществ. Тренируя пресс, вы наращиваете силу корпуса, которая помогает вам в повседневных делах, от подъема корзины для белья до вывоза мусора. Сила корпуса также важна для предотвращения боли в спине и улучшения осанки. Выбирайте упражнения, которые воздействуют на все мышцы пресса и спины, а не только на скручивания. Включите такие упражнения, как вращение троса, которое задействует наклоны по бокам талии, и удержание планки, нацеленное на глубокие поперечные мышцы живота, при проработке пресса.

    Ссылки

    Автор биографии

    Андреа Сеспедес — профессионально обученный повар, специализирующийся на питании. Имея более чем 20-летний опыт работы в фитнес-индустрии, она тренирует велоспорт и бег, а также преподает пилатес и йогу. Она является персональным тренером RYT-200, сертифицированным Американским советом по физическим упражнениям, и имеет ученые степени Принстонского и Колумбийского университетов.

    Нужен плоский живот? 3 причины, почему вам следует ИЗБЕГАТЬ упражнений на пресс.- Fitness Reloaded

    Это разница в 15 фунтов. Я получил пресс справа БЕЗ упражнений на пресс.

    «Она пухленькая. Не толстая, как [имя толстой девушки], но толще, чем [имя худой девушки] »

    Мой жених только что объяснил мне, как он описал меня своему предыдущему соседу по комнате вскоре после того, как мы начали встречаться.

    Это была проверка реальности, которой я вряд ли мог избежать. Несмотря на то, что большую часть своей жизни я был «средним», сейчас я только что перешагнул черту, когда меня причислили к «полненьким».

    Но это было правдой. Менее чем за два года, будучи аспирантом Стэнфорда, я поправился на 15 фунтов. На самом деле мне пришлось купить новые брюки для работы, потому что, к моему ужасу, старые перестали мне подходить. Я не могла их застегнуть, даже когда лежала на кровати, толкая живот и пытаясь застегнуть молнию!

    Это были не просто мои обычные 1-2 фунта вверх или вниз. Это было серьезно.

    Я хотел вернуть плоский пресс. Я хотел посмотреть на свои фотографии и вспомнить, как весело был тот момент, а не зацикливаться на том, насколько толстым выглядит мой живот.Я хотела вытащить свои (уже не подходящие) джинсы скинни из ящика, надеть их, надеть на них высокие каблуки и весело провести ночь! И, честно говоря, я хотел, чтобы мой жених назвал меня «горячим», а не «пухлым»!

    Самое главное, я хотел не просыпаться через десять лет, не смотреться в зеркало и не осознавать, что я толстый и сидячий. Или, что еще хуже, если врач скажет мне, что мне нужно что-то сделать с моим весом. Я вообразил, что превращаюсь в стройную, яркую бабушку, которая на самом деле сбивает своих внуков своей безостановочной энергией, а не наоборот.Я знал, что мне нужно измениться.

    В то время я не был на 100% уверен, что мне нужно сделать, чтобы вернуть плоский пресс. Но в одном я был уверен:

    Я не делал кранчи. Я не приседала. Я действительно получил плоский живот без упражнений на пресс!

    Звучит нелогично? Может быть. Это работает? Картинка сверху говорит сама за себя!

    1. Упражнения для пресса — это «тяжелая работа».

    Большинство упражнений на пресс заставляют вас чувствовать, что вы работали, но мало что дают взамен.

    После выполнения 400 скручиваний вы почувствуете «гордость» и усталость от всей этой «работы». 400 — отличное число, которым можно похвастаться своим друзьям.

    К сожалению, скручивания — одно из худших упражнений для похудания на животе. Серьезно, если вы хотите зря потратить время, делайте скручивания.

    Вы видите, что большинство упражнений на пресс заставляют вас быть занятыми их бесчисленными повторениями, но на самом деле они очень поверхностны. Они не сильно прорабатывают пресс и не помогают сделать пресс плоским.

    Это не значит, что вы никогда не должны делать упражнения на пресс. Поговорим об этом позже. Однако, если вы хотите получить максимально быстрые результаты, вычеркните их из своего списка.

    2. Упражнения для пресса отвлекают ваше внимание от того, что действительно важно.

    Поскольку упражнения на пресс заставляют вас чувствовать, что вы «поработали», вы почувствуете удовлетворение и вряд ли будете искать то, что действительно имеет значение. Пока вы заняты скручиванием, есть другие вещи, о которых вам следует делать и о которых вы не думаете.

    Нет, я не говорю о кардио.

    Я говорю о питании и упражнениях, которые действительно помогут вам получить плоский живот.

    Питание — это 80% жиросжигания. Если вы хотите продолжать есть то, что уже едите, но при этом сбросить вес, вам придется тренироваться ЧАСЫ и ЧАСЫ, и вы все равно можете получить минимальные результаты.

    Потому что… питание — это самое главное.

    Когда я решил, что хочу получить плоский живот, я постепенно переключился со 100% питания вне дома на еду домашнего приготовления.Этот переход был непростым, и мне пришлось заняться кулинарией, что я ненавидел.

    Но это окупилось. Готовя еду дома, я бы ел меньше — не больше огромных размеров порций. Я также мог бы контролировать ингредиенты и есть более здоровую пищу, чем все, что подают в ресторанах.

    Уже позаботились о своем питании? Отлично, теперь давайте займемся упражнениями, которые вам действительно нужно делать, чтобы получить плоский живот.

    3. Упражнения на пресс «слишком специфичны» и, следовательно, неэффективны для похудания на животе.

    Ваш пресс или кора участвует в большинстве движений. Многие упражнения нацелены на ваш пресс, хотя они

    не известны как «упражнения для пресса».

    Упражнения для пресса, в частности, неэффективны, потому что они прорабатывают только пресс — вы можете использовать такое же количество времени и прорабатывать как пресс, так и другие группы мышц!

    Если бы вы отказались от пресса и вместо этого стали выполнять более эффективные упражнения, вы получите…

    a. Больше мышц = больше сжигаемых калорий, когда вы НЕ тренируетесь.

    Более сильные мышцы требуют больше энергии. Вот почему вы будете сжигать больше калорий, если вы сильны, чем если вы слабые. Вот почему большие мускулистые парни много едят. Это не потому, что они будут сжигать все эти калории в тренажерном зале. Дело в том, что им нужны все эти калории, чтобы поддерживать свои мышцы.

    б. В целом крепкое и плотное тело.

    Вместо того, чтобы посвящать все это время работе над сильным прессом, выбирая менее специфические упражнения, которые все еще нацелены на пресс, теперь у вас есть красивые ноги, ягодицы, руки, спина … наряду с красивым плоским животом.

    Два самых популярных упражнения, которые сделают ваш живот плоским, но не классифицируются как «упражнения для пресса»:

    Отжимания: подумайте об этом. Отжимания похожи на планку, одно из самых известных упражнений для пресса, но они включают в себя одно дополнительное движение: опускание тела на пол и обратно вверх.

    Отжимания: потрясающее упражнение для пресса!

    Подтягивания: Опять же, это очень похоже на планку — только намного более утомительно из-за всех этих прыжков!

    Исходное положение для подтягиваний: классическая доска.

    Начните с доски, а затем прыгните…

    Ваши локти соприкасаются с коленями в конечной позиции.

    Почему отжимания и подтягивания работают как чудо:

    1. Они оба работают с несколькими группами мышц вашего тела: руками, прессом, грудью, спиной, флейтами.

    2. Они оба содержат сердечно-сосудистый компонент: они заставят ваше сердце биться быстрее, когда вы это делаете! И более быстрое сердцебиение… сжигает больше калорий… больше сжигается калорий = повышается потеря жира.

    Значит, я никогда не должен делать упражнения на пресс?

    Это зависит.Если вы слабый, пожилой человек или находитесь в режиме реабилитации, то упражнения на пресс могут быть именно тем, что вам нужно.

    Если вы профессионально тренируетесь и вам нужно специально укрепить мышцы кора, тогда вы не сможете обойтись без упражнений для пресса! Подсказка: вы не будете выполнять классические скручивания, вы будете выполнять жесткие упражнения на пресс, подобные этому.

    Однако, если предположить, что вы средний человек, который хочет плоский живот, тогда выполнение упражнений для пресса в большинстве случаев равнозначно убийству времени.

    Лучшие упражнения во всем мире не помогут вам, если вы также не выполните следующее: развивайте последовательность.

    Сделать 100 отжиманий на этой неделе, но никакие отжимания на следующей неделе не принесут результатов. Упражнения в течение двух месяцев подряд и получение результатов, но затем отказ от всего этого на пару недель и потеря всего, над чем вы работали, — это, очевидно, не выход.

    На самом деле вам поможет 20 отжиманий на этой неделе, 20 на следующей неделе и 20 на следующей неделе … Последовательность является ключевым моментом и намного важнее количества.

    Если вы относитесь к тому типу людей, которым трудно придерживаться режима упражнений дольше, чем несколько недель или месяцев, тогда:

    • Найдите одно место в течение дня, когда у вас есть 60 секунд или около того, чтобы сделать два упражнения.Вы можете делать как отжимания, так и подтягивания, или можете делать что-то другое. Просто представьте, насколько вы станете сильнее, если разовьете ежедневную привычку отжиматься. Выделяющийся жир начнет уходить, а ваше тело станет стройнее и стройнее. Это место после того, как вы проснетесь? Или, может быть, после того, как вы вернетесь с работы домой? Выберите свое место и попробуйте придерживаться его в течение недели. Затем повторите. Не беспокойтесь о том, хватит ли 60 секунд прямо сейчас — самое главное, чтобы вы были последовательны. Вы всегда можете увеличить количество тренировок позже.
    • Если выработка привычки к ежедневным упражнениям кажется для вас загадкой, попробуйте Exercise Bliss, двухмесячную программу видео упражнений, которая поможет вам научиться тренироваться 5 дней в неделю, последовательно, и вам действительно нравится то, что вы делаете!

    Чем вы последовательнее, тем лучше результаты. Более того, вы сохраните свой плоский живот, и вам никогда не придется снова покупать новые, большие брюки или переживать тоску, что вам нечего надеть на свадьбу друга, потому что ни один из ваших платья или костюмы больше подходят вам…

    P.S. Следующий урок Exercise Bliss начинается в понедельник, поэтому не забудьте записаться сегодня, чтобы занять свое место.

    Как быстро добиться плоского живота

    Getty Images

    Несколько небольших изменений действительно могут похудеть, но не потому, что продукты могут «сжигать» жир на животе. «Ненавижу разорвать мыльный пузырь на этом, но продукты с плоским животом — это не точно — особенно когда дело доходит до идеи, что вы можете« тренировать »определенные области своего тела с помощью продуктов, которые вы едите», говорит Жаклин Лондон, М.S., R.D., C.D.N, директор по питанию Института надлежащего ведения домашнего хозяйства.

    Тем не менее, некоторые простые настройки могут уменьшить вздутие живота и настроить вас на более здоровые привычки как сейчас, так и в долгосрочной перспективе, не прибегая к безумным (и опасным) диетам. (С этой целью также стоит отметить, что w восемь потерь, здоровье и образ тела являются сложными предметами — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диеты культура.)

    «Рассмотрите возможность добавления источников калия, кальция и магния в свой рацион и сокращения скрытых источников натрия», — говорит Лондон. «Самый простой способ начать: приготовить ежедневные закуски на основе овощей и фруктов, например, яблоко с ореховым маслом; крудиты с хумусом и цацики, ягоды с йогуртом или заменить сладкий картофель или оставшуюся жареную тыкву на хлеб в бутерброде. Это естественным образом увеличивает содержание минералов и обеспечивает дополнительную клетчатку для меньшего количества натрия в целом ».

    Для кратковременного перерыва она советует воздержаться от крестоцветных овощей (например, капусты и брокколи), бобовых и листовой зелени.Несмотря на то, что большую часть времени они чрезвычайно питательны, эти продукты, богатые клетчаткой, могут вызвать некоторую газовую боль в зависимости от того, насколько вы гидратированы и сколько клетчатки вы обычно едите. Но если ваша цель — похудеть в целом, есть более настоящие, полезные продукты и вести активный образ жизни — это всегда разумный способ. А пока попробуйте эти простые, подтвержденные наукой изменения для более плоского живота:

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Пойти спать раньше.

    Немного раньше попасть под одеяло не только поможет вам избежать перекусов поздно вечером. Отсутствие полноценного ночного отдыха замедляет метаболизм вашего тела, поэтому, если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, планируйте как минимум семь часов сна.

    2 Не пропускайте приемы пищи.

    Еще один совет по повышению метаболизма: ешьте каждые три-четыре часа, включая время для завтрака.Исследования показывают, что люди, которые пропускают утренний обед, в течение дня испытывают всплеск гормона, связанного с голодом. Регулярные перекусы (которые должны включать сложные углеводы и протеин, наполненные клетчаткой!) Сохранят чувство сытости, а ваше тело будет постоянно сжигать калории.

    3 Усовершенствуйте осанку.

    Выпрямитесь, и ваша фигура сразу станет лучше, советует тренер The Biggest Loser Ким Лайонс. «Когда у вас хорошая осанка, вы автоматически задействуете и тонизируете мышцы живота», — говорит она.Если вам нужно напомнить себе, что нужно стоять прямо, несколько стратегически размещенных стикеров помогут.

    5 Ешьте больше h3O.

    Ага, вы все правильно прочитали. По словам Лондона, продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, насытят быстрее. Начните трапезу с супа, салата или ее любимого блюда: нарезанного перед ужином кудри и острого хумуса. Комбинация капсаицина (специя в остром перце) и растворимой клетчатки нута может помочь обуздать голод.

    6 Сварить кофе.

    Еще одна победа для вашей чашки кофе: кофе с кофеином — это натуральное (мягкое) мочегонное средство, которое помогает избавиться от вздутия, выводя лишнюю воду из организма. По словам Лондона, стимулирующие эффекты Java также заставляют вас нервничать. Регулярное опорожнение кишечника помогает сделать живот более плоским.

    7 Перекусить орехами.

    Исследования связали употребление орехов с более низкой окружностью талии.Орехи богаты мононенасыщенными жирами, что делает их более вкусным выбором, чем крендели. Убедитесь, что вы придерживаетесь несоленых версий, чтобы избежать затяжки, вызванной натрием, и помните, что одна порция — это небольшая горсть.

    8 Присаживайся.

    «Большинство женщин не хотят об этом говорить, но вам действительно нужно выделять определенное время каждый день, чтобы пользоваться ванной», — отмечает Джудит Райхман, доктор медицины, профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Анхелес.«Если вы этого не сделаете, слишком легко поддаться чувству спешки и игнорировать побуждение уйти». Как только вы научите свой мозг игнорировать сигналы своего тела, вы подготовите почву для запора, вызывающего вздутие живота.

    9 Добавьте молоко в свой завтрак.

    Добавьте обезжиренное молоко в утреннюю кашу, и вы можете победить. Диеты с высоким содержанием кальция связаны с более здоровой массой тела. Кроме того, минералы, содержащиеся в молочных продуктах — кальций, калий и магний — могут помочь уравновесить натрий, вызывающий вздутие живота.

    10 Ешьте медленнее.

    Вместо того, чтобы отказываться от еды, старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 10 раз перед тем, как проглотить. «Организм должен работать сверхурочно, чтобы расщепить пищу в желудке и кишечнике, что может привести к сильным газам и расстройству желудка», — говорит доктор Райхман. Кроме того, когда вы едите быстро, вы более склонны глотать воздух, что может повысить риск возникновения отечности.

    11 Выбирайте больше пробиотиков.

    «Пробиотики — это« хорошие »бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе расщеплять пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые могут помешать вам иметь плоский живот», — объясняет диетолог Джонни Боуден, доктор философии, автор книги The Most Effective Natural Cures на Земле . Чтобы ваша сантехника работала с оптимальной мощностью, Боуден предлагает ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кимчи, мисо, квашеная капуста или пахта.

    12 Не забывайте о пребиотиках.

    Это неживые соединения, которые способствуют росту этих полезных бактерий. «Овощи, фрукты, орехи, бобы, семена и 100% цельнозерновые дадут пробиотикам ваше тело топливо, необходимое для выживания и процветания», — говорит Лондон.

    13 Откажитесь от жвачки.

    Поскольку жевание заставляет вас глотать больше воздуха, вызывающего затяжку, оно также может удерживать вас от втирания в узкие джинсы, объясняют исследователи из Американского колледжа гастроэнтерологии.Если вам нужно освежить дыхание, лучше пососите мяту.

    14 Сделай перерыв.

    «Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вызывая серьезные запоры», — говорит доктор Райхман. И, как будто этого было недостаточно, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «борьбы или бегства», который направляет лишний жир прямо в ваш живот, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы.Чтобы снизить напряжение, доктор Райхман советует расслабляться по 20 минут в день.

    15 Уходи …

    Даже если вы не можете добраться до тренажерного зала, старайтесь ежедневно заниматься 30-минутной прогулкой, — говорит Лайонс. Простое ускорение обмена веществ поможет более эффективно сжигать жир в области талии. И если вы хотите потренироваться, откажитесь от гаджетов, обещающих «чудесный пресс за считанные минуты». Исследование, проведенное в Университете штата Канзас, показало, что большинство устройств, предназначенных для работы с прессом (вспомните рекламные ролики), не оправдывают своих обещаний.Вы увидите лучшие результаты с традиционными упражнениями.

    16 … или попробуйте йогу.

    20 долларов

    Не дайте себя обмануть, йога может быть не хардкорной кардиотренировкой, но она имеет множество преимуществ для выравнивания живота. Программа Prevention Flat Belly Yoga подтянет и тонизирует ваш живот всего за несколько минут в день — скручивания не требуются!

    17 СМОТРЕТЬ: 3 быстрых смузи менее 250 калорий

    В следующий раз, когда вам понадобится перекус, попробуйте один из этих фруктовых фаворитов.

    Какие упражнения самые эффективные для похудения: Упражнения для похудения — Відкритий

    Posted on by admin Leave a Comment on Какие упражнения самые эффективные для похудения: Упражнения для похудения — Відкритий

    жиросжигающие упражнения для похудения самые эффективные

    жиросжигающие упражнения для похудения самые эффективные

    Поисковые запросы: эвалар чай для похудения цена, заказать жиросжигающие упражнения для похудения самые эффективные, напитки для похудения купить в аптеке.

    жиросжигающие упражнения для похудения самые эффективные

    жиросжигатели для похудения женщин в аптеке, анализ крови для похудения в москве цена, похудение красноярск цены, би лайф бады для похудения, аналог меридиа таблетки для похудения

    как пить спирулину в таблетках для похудения

    би лайф бады для похудения Самые жиросжигающие тренировки — это кардио-упражнения. Это беговые дорожки, все кардио-тренажеры и просто. В действительности же это самое простое и доступное оборудование, которое позволит вам выполнить тренировку всего тела с огромным потенциалом сжигания жира. Как выполнять? Какие упражнения самые эффективные для похудения. При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Вот основные: Бег – доступный вид спорта. ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ марафон похудения с тренировками ТАБАТА. Жиросжигающая тренировка для похудения 6 минут. Упражнения для похудения фулбоди.| Круговая тренировка для похудения может включать в себя как силовые, так. Одно из самых популярных упражнений, которые рекомендуют тренера для. По итогу активные жиросжигающие тренировки помогут получить рельефное, сильное, подсушенное и выносливое тело. Получасовые занятия. Статья расскажет о правильных и эффективных упражнениях для похудения живота. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне. Один из наиболее действенных способов похудеть, это аэробные тренировки. Самый проверенный и лучший способ сбросить вес – это. Кардио разминка для сжигания жира состоит из базовых упражнений для шеи. На сегодняшний день это считается самой эффективной кардио-тренировкой для похудения и наиболее доступным методом для каждого желающего. Можно бегать в парке,. Тренировка для эффективного сжигания жира — минус 500 калорий за час. Похудение — задача не из простых. Следующий комплекс жиросжигающих тренировок был разработан для прокачки мышц и улучшения сердечно-сосудистой системы. Повторяйте упражнения для сжигания жира. Эффективные упражнения для похудения. Как правильно делать зарядку. Комплекс упражнений. Зарядка для похудения. С тем, что зарядку делать полезно, согласен практическим каждый Но какой должна быть зарядка? Как её правильно делать? Нужно ли заниматься каждый день? 10 самых эффективных видов тренинга для сжигания жира. Вы сможете выбрать любую тренировку на свой вкус, также можно комбинировать. Это на самом деле очень важно для того, чтобы эффективно сбрасывать вес, – говорит Рилингер. Когда вы получаете удовольствие от того, что делаете, вы. аналог меридиа таблетки для похудения бисакодил для похудения цена отзывы гамбургский центр для похудения спб цены

    тироксин цена отзывы похудение как пить спирулину в таблетках для похудения ritme для похудения цена эвалар чай для похудения цена напитки для похудения купить в аптеке жиросжигатели для похудения женщин в аптеке анализ крови для похудения в москве цена похудение красноярск цены

    Компонент усиливает процесс высвобождения жировых субстанций из подкожно-жирового слоя клетчатки, которые при расщеплении преобразуются в энергию. Состав придает ощущение бодрости, способствует повышению тонуса и работоспособности. Внимание человека становится сконцентрированным. В теле запускается ускоренный метаболизм. Элемент способствует окислению жиров, активно провоцируя нейтрализацию жировых клеток из стратегических запасов тела. Не назначаются в возрасте до 18 лет, при сердечнососудистых заболеваниях, нарушениях неврологической и психической деятельности, при всех формах зависимостей, нарушениях работы печени и почек, а также при одновременном приёме других средств для похудения, антидепрессантов. Ингибиторы липаз ЖКТ, больше известные, как жиросжигатели, хотя подобная формулировка для этого вида таблеток не является верной. Механизм действия подобных средств – препятствие перевариванию и абсорбции (всасыванию) жиров в кишечнике, что создаёт дефицит калорий и в итоге активно способствует похудению, дальнейшему контролю массы тела. Диетическое питание — самый простой и эффективный метод борьбы с избыточным весом. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил Естественно, что самая дешевая диета для похудения – это голодание и прочие сходные с ним диетические режимы, которые. Совершенно недорогая Кефирная диета считается очень эффективной и потому довольно популярна среди людей, желающих в короткие сроки избавиться от максимально. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. Самые популярные диеты для похудения. Как сбросить лишний вес под присмотром диетолога?. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Во всех перечисленных ситуациях для похудения выбираются разные методы и фармацевтические средства, БАДы, но оптимальным решением перед покупкой эффективных препаратов будет консультация у врача: эндокринолога и диетолога. После обследования работы сердечнососудистой системы и УЗИ. На самом деле, к овощам этот продукт не имеет отношения и изготавливается из пленок соевого молока. Любое блюдо, даже самое простое, с правильно подобранными специями заиграет новыми красками, станет ароматнее и вкуснее. Многочисленные специи: различные виды перца, куркума, имбирь. Тем самым они участвуют в поддержании баланса и постоянства микрофлоры кишечника. При данном симптоме средство действует наиболее эффективно,. Является одним из самых известных в группе поликомпонентным пробиотиком. В составе Линекса целых три непатогенные бактерии. Мы перечислим 4 самых популярных и действенных диеты для похудения с результатом минус 10 кило. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще. Предварительная консультация с врачом – залог безопасного и эффективного похудения. В процессе терапии нет необходимости в строгой диете. Один из самых лучших препаратов для похудения обладает комбинированным действием: сибутрамин увеличивает чувство насыщения и способствует.

    жиросжигающие упражнения для похудения самые эффективные

    ritme для похудения цена

    Продуктивная кето диета является модной тенденцией, следовать которой стремятся все больше и больше людей. Смысл ее применения кроется в удельном питании, когда организм получает необходимый минимум калорий. В результате сбалансированного питания возникает кетоз, способствующий снижению лишнего веса. С целью достижения оптимальных показателей группой ученых был разработан универсальный препарат Keto Organic, благодаря которому кето диета становится по-настоящему целесообразной. Как действуют таблетки для похудения. Препараты, снижающие чувство голода. Таблетки, препятствующие всасыванию жира. Стимуляторы обмена веществ. Популярные средства для сжигания жира. Средства для похудения для детей и подростков. Можно ли принимать таблетки для похудения. Таблетки для похудения Голдлайн – препарат, используемый исключительно под контролем специалиста. Не существует препаратов, пользуясь которыми, можно было бы не ограничивать себя в еде и одновременно терять лишние килограммы. Все таблетки и капсулы препаратов для похудения можно разделить на несколько групп. К первой относятся аноретики, препараты, оказывающее угнетающее действие на центр голода и активирующее на центр насыщения в головном мозге. На отечественном рынке эта группа представлена средствами на основе. Чтобы понять какие таблетки лучше для похудения, необходимо рассматривать каждый случай индивидуально. Рекомендуется использовать в сочетании с диетой умеренной калорийности. Сожжет вызвать такие побочные реакции, как крапивница, анафилаксия и метеоризм. Часто отмечаются боли в животе. Какие же препараты помогут? Сегодня в арсенале урологов сертифицированные современные препараты, которые направленно воздействуют на усиление потенции, не вызывая дискомфорта. Препараты начинают действовать уже через 20-30 минут после приема при сексуальной стимуляции, эффект длится. Пояса для похудения. Таблетки против грибка ногтей. Системные микозы с глубоким поражением, когда грибок ногтей. Для лечения грибковой инфекции на ногтях, кроме антимикотиков используют антибиотики, а также препараты йода. Для эффективного похудения необходимо: знать степень избытка веса, цель похудения (в килограммах), тип распределения подкожной клетчатки, причину избытка веса (есть ли гормональные нарушения, даже в субклинической форме). Виды нарушений обмена веществ, какие нужны лекарства. Препараты при нарушении жирового обмена веществ. Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки. Такие средства не устраняют причину, нарушившую обмен. Заказать таблетки для похудения. Аптечная сеть Горздрав объединяет более 750 аптек, действующих на территории Москвы. Эффективные аптечные препараты для похудения позволяют решить проблему ожирения и вернуться к здоровому и активному образу жизни. Если точно следовать инструкции. Препараты для похудения: какими они бывают? Можно ли избавиться от лишнего веса с помощью таблеток и как это сделать?. Какие препараты для похудения можно купить. Итак, мы разобрались с принципами действия, но какое же средство выбрать? Представляем обзор популярных БАДов и медицинских. жиросжигающие упражнения для похудения самые эффективные. бисакодил для похудения цена отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. на похудение. Последствия, отзывы о которых от иных пользователей можно прочесть, станут неинтересны. Тогда заговор сильный на похудение (Ванги) будет работать значительно эффективнее. Во всех перечисленных ситуациях для похудения выбираются разные методы и фармацевтические средства, БАДы, но оптимальным решением перед покупкой эффективных препаратов будет консультация у врача: эндокринолога и диетолога. После обследования работы сердечнососудистой системы и УЗИ. Современные фармакологические компании предлагают большой выбор лекарственных средств, эффективных при гипертонии. Если не знаете, как выбрать таблетки от повышенного давления, ознакомьтесь с рейтингом, представленным ниже. В ТОП вошли лучшие медикаменты с учетом эффективности. Худеть по луне очень просто. Лунная диета — один из немногих эффективных способ держать свою массу тела и аппетит в норме. Принято считается, что луна способствует выведению из организма различных вредных веществ, а также пробуждает сознание и чувства. Суть диеты, ориентированной. Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается. Ориентир на хочу влезть в платье, которое носила 10 лет назад работает куда эффективнее, чем увещевания доктора наук о вреде жирной пищи. Самые эффективные способы вывести токсины после запоя и восстановить нормальное самочувствие. Обширная интоксикация после алкогольного запоя — вполне закономерное следствие продолжительного употребления спиртного в огромных количествах. Именно скопившиеся в крови токсические. Янтарная кислота: для чего она принимается и как правильно ее использовать. Как принимать янтарную кислоту для похудения, можно ли ее давать детям и беременным. Заговоры на похудение: последствия. Сегодня на портале о похудении Худеем без проблем мы поговорим на тему, которую некоторые не воспринимают всерьез, а кто-то, наоборот, верит и считает очень действенной. Маги выделяют 8 видов заговоров на похудение с помощью пищи, причём ориентироваться можно на любой из них. Вместо заговоров на воду, проведите эффективный обряд. Для этого налейте в прозрачный стакан воду и поставьте под лунный свет на 9 суток. После накройте белой материей. Заговор на похудение перед сном считается очень эффективным. Для того, чтобы настроить свой организм на сброс веса, мы вновь будем использовать воду, только уже не пить, а мыться ею. Незадолго до сна вам нужно подготовить небольшой.

    Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома

    Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения.

    Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки.

    Отказавшись от высококалорийных блюд, и регулярно выполняя комплекс упражнений, можно достаточно быстро достичь отличных результатов, даже в домашних условиях!

    Анатомия ног

    Анатомическое строение мышц ног представляют собой следующие мышечные группы: ягодичные, бедренные, голени.

    Самые крупные по объёму — бедренные мышцы. Именно в этой области располагается основная жировая прослойка. Нагрузки должны быть, прежде всего, направлены на проработку целевых мышечных групп: четырёхглавой мышцы бедра и бицепса бедра. Прицельно прорабатывая мышцы, можно добиться красивой и стройной линии ног.

    Существенно влияют на эффективность выполняемых упражнений соблюдение определённых рекомендаций.

    Общие рекомендации по выполнению комплекса

    • Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.
    • Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
    • Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.
    • Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
    • Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.
    • Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь отличать крепатуру от травмы
    Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.

    Самая эффективная система из 7 упражнений

    Приведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок. Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы.

    Помните! Добиться цели можно только при регулярных тренировках.

    1. Приседание «Плие»

    Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.

    Про 5 самых эффективных видов приседаний для ягодиц смотрите тут.

    1. Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу.
    2. Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
    3. Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки.
    4. Темп медленный, дыхание свободное.

    Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

    2. Выпады

    Наиболее распространённые движения для ног. Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы.

    Выпады входят в ТОП 10 самых эффективных упражнений для ягодиц.

    1. Станьте ровно, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Руки свободно опустите.
    2. Сделайте шаг вперёд так, чтобы угол в колене составил девяносто градусов.
    3. Повторите движение для одной и другой ноги по двадцать раз. Сделайте несколько подходов.

    Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким.

    Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем. Вся нагрузка достаётся ногам.

    3. Махи ногами

    Отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах.

    «Махи» занимают 4 место в нашем ТОПе упражнений для бедер.

    Вариант 1.

    1. Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени.
    2. Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой.

    Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

    Вариант 2.

    1. Выполняем стоя. Ноги немного уже ширины плеч.
    2. Сгибаем ногу в колене под прямым углом. Упираясь на столешницу или спинку стула, совершаем махи с максимальной амплитудой.

    Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя – тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

    4. Упражнение «Стульчик» (статическое)

    Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории. Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы.

    «Стульчик» лучше всего выполнять с остальными движениями статического кругового комплекса.

    1. Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул.
    2. В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула.
    3. Держим позу тридцать секунд.
    4. Поднимаемся и снимаем напряжение с мышц, мелко потряхивая стопами и кистями.

    Делаем три подхода. Существуют облегченные и усложненные варианты «Стульчика».

    5. Зашагивания на платформу

    Укрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра.

    Те, кто дружит со степ–платформой, не имеют лишних килограммов. Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения:

    Подробнее про влияние «Зашагиваний» на жиросжигание смотрите тут.

    Вариант 1.

    1. Зашагиваем поочерёдно правой и левой ногами. Десять раз одной ногой, и столько же – другой.
    2. Отдыхаем тридцать секунд и делаем несколько повторений. Нога, которая первой становится на платформу, должна держать в колене прямой угол. Осуществляем это за счёт напряжения мышц, а не за счёт силы инерции.
    3. Выполняем в медленном темпе, затем можно постепенно скорость увеличивать.

    Количество повторов – двадцать раз с необходимым количеством повторений.

    Вариант 2.
    Выполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же – левой.

    Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы.

    В результате получается как бы двойное зашагивание.

    На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта.

    6. Велосипед

    Работают мышцы пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы. Хорошо подходит для похудения живота. Формируется стройная область колена и бедра.

    Еще 3 варианта «Велосипеда» найдете тут.

    У «Ножниц» есть 4 уровня сложности — в зависимости от физической подготовки выполняющего.

    1. Лёжа на спине, руки заводим за голову.
    2. Упражнение выполняем с упором на поясницу.
    3. Ноги приподнимаем над полом. Поочерёдно сгибая ноги в коленных суставах, «едем на велосипеде».
    4. Дыхание не задерживаем, дышим свободно.

    Выполняем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд.

    Внимание! Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу.

    7.

    Ножницы

    Эффективно прорабатываются бёдра и пресс.

    1. Ложимся на пол. Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров.
    2. В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц.

    Делаем десять раз с несколькими подходами.

    Как происходит процесс сжигания жира?

    Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.

    Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита.

    Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.

    Уменьшается ли размер ноги при похудении?

    При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится.

    Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе:

    • Снижение калорийности рациона. Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.
    • Выполнение предложенной системы – основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.

    Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата.

    5 советов для повышения эффективности

    1. Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
    2. После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
    3. Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
    4. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
    5. Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.

    Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!

    Упражнения для похудения: как правильно выполнять

    Идеальная фигура – мечта каждого человека. Добиться привлекательного внешнего вида можно с помощью комплекса тренировок. Упражнения проверены на практике и не требуют специальной подготовки.

    Занятия для проработки отдельной группы мышц рекомендуется начать с разминки

    Это может быть интенсивная ходьба, несколько прыжков или короткий бег.

    Упражнения для похудения живота и боков для мужчин и женщин

    Чтобы комплекс упражнения дал положительный результат, нужно соблюдать следующие правила:

    1. Тренировки должны проводиться регулярно, без длительных перерывов.
    2. Как только мышцы привыкнут к нагрузкам, необходимо постепенно увеличивать количество упражнений.
    3. Исключите обильный прием пищи до и после тренировок.

    Наклоны вперед

    Упражнение выполняется следующим образом:

    1. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища.
    2. Сделайте вдох и медленно поднимите руки над головой.
    3. На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы руки достали пол. Постарайтесь не сгибать ноги.
    4. Повторите упражнение 10-20 раз.

    Планка

    На начальном этапе рекомендуется выполнять упражнение на прямых руках, а в дальнейшем усложнить тренировку гантелями:

    1. Примите упор лежа так, будто собираетесь отжиматься. Руки должны находиться на ширине плеч, а локти – ровно под плечами.
    2. Выпрямите ноги, упираясь носками в пол.
    3. Поднимите торс и поясницу так, чтобы они находились на одном уровне.
    4. Зафиксируйте положение и начните отсчет – в такой позиции необходимо продержаться минимум одну минуту.

    При возникновении сильной дрожи или усталости рекомендуется сделать небольшой перерыв. Упражнение можно повторить несколько раз

    Прогибы назад

    Исходное положение – стоя:

    1. На вдохе поднимите руки над головой.
    2. Сделайте максимальный прогиб назад.
    3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
    4. Повторите движения еще 15 раз.
    Эффективные упражнения для похудения живота и боков

    Упражнения для похудения рук

    Красивые и изящные руки хочет иметь каждый. К сожалению, даже у самых стройных людей они бывают полными. Избавиться от лишнего жира с проблемной зоны можно с помощью комплекса тренировок. Их можно проводить как в домашних условиях, так и в зале.

    Обратные отжимания на одной руке

    Для выполнения тренировки можно использовать стул. Главное преимущество занятия – руки становятся рельефными, а кожа подтянутой. Выполняется упражнение следующим образом:

    1. Сядьте на пол, держа ступни рядом.
    2. Расставьте руки на ширине плеч таким образом, чтобы пальцы смотрели на бедра.
    3. Согните ноги в коленях, не отрывая их от пола.
    4. Выпрямите руки и приподнимите бедра так, чтобы вес удерживался руками.
    5. Сгибая правый локоть, опустите бедра. Они не должны касаться пола.
    6. Сделайте повтор с другой рукой.

    Продольная планка в ходьбе

    Тренировка дает такой же эффект, что и обратные отжимания. Исходная позиция – планка:

    1. Левую руку и правую ногу переставьте в правую сторону. Зафиксируйте положение на 5 секунд.
    2. Сделайте повтор в другую сторону.
    3. Вернитесь в исходную позицию.
    4. Втяните живот к позвоночнику и тазу.
    5. Повторите упражнение заново.

    Стандартные отжимания

    Благодаря этому упражнению руки становятся стройными и подтянутыми. Для тренировки не потребуются дополнительные приспособления. Последовательность действий:

    1. Ложитесь на пол.
    2. Встаньте в позу для отжимания, держа ноги вместе, а руки – на ширине плеч.
    3. Согните локтевые суставы и опустите тело к полу. Проследите, чтобы живот не касался пола.
    4. Сделайте 3 подхода по 10 отжиманий.
    Упражнение для похудения рук с гантелями

    Упражнения для похудения ног в домашних условиях

    В большинстве случаев именно бедра становятся проблемной зоной. К сожалению, чтобы похудели ноги, недостаточно выполнять только комплекс упражнений.

    В начале тренировок рекомендуется пересмотреть пищевые предпочтения и снизить потребление калорийных продуктов

    Также перед упражнениями можно делать обертывание или скрабирование. Дополнительное воздействие на кожу улучшит кровообращение, благодаря чему вес быстрее уйдет.

    Приседания

    Данное упражнение является одним из самых эффективных не только для ног, но и для всего тела в целом. Его необходимо выполнять правильно, иначе ноги увеличатся в размере.

    Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в сторону:

    1. На вдохе отведите таз назад, постепенно сгибая ноги в коленях. Держите спину прямо.
    2. Задержитесь в нижней точке на пару секунд.
    3. На выдохе начните подниматься, напрягая ягодицы. Не разгибайте колени полностью.
    4. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.
    Приседания для похудения ног

    Выпады

    Упражнение укрепляет ноги и делает их стройными. Оно выполняется следующим образом:

    1. Поставьте ноги вместе, а руки с гантелями расположите вдоль тела.
    2. На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене под прямым углом. Коленом левой ноги нельзя касаться пола.
    3. Держите спину прямо.
    4. На выдохе оттолкнитесь пяткой правой ноги от пола и вернитесь в первоначальную позицию.
    5. Повторите упражнение 20 раз.

    Махи ногами

    Упражнение выполняется достаточно просто. Существует несколько видов махов:

    1. Для проработки большой ягодичной мышцы лучше всего отводить ноги назад. Это можно делать в положении стоя или на четвереньках. Двигаться должна только нога, а корпус – оставаться на месте.
    2. Для укрепления средней ягодичной мышцы идеально подойдут махи в стороны.

    Махи ногами можно выполнять с помощью эластичной ленты. Она дает большую нагрузку, благодаря чему бедра быстрее приходят в форму.

    Имея сильное желание похудеть, каждый сможет добиться привлекательного внешнего вида. Регулярные тренировки и правильное питание обязательно дадут положительный результат и улучшат самочувствие в целом.

    Для большей наглядности и понимания описанных и некоторых других упражнений для похудения посмотрите видео:

    Упражнения для похудения: самые эффективные тренировки

    Тренировки могут быть изнуряющими, тренер может быть чересчур требователен, а вам может быть просто лень. Но на все трудности фитнеса можно закрыть глаза, если он приносит результат. Рассказываем о занятиях, которые помогут сжечь наибольшее количество калорий и похудеть как можно скорее. Занимаясь, следите за пульсом, — только он покажет, действительно ли «топится» ваш жир.

    HIIT

    сжигает до 1500 калорий за занятие

    Тренировка для фанатов фитнеса и тех, у кого уже есть некоторая физическая подготовка. Новичкам будет непросто: HIIT состоит разных типов нагрузок высокой интенсивности. В студии Worldclass Beat Zone такая тренировка сочетает в себе упражнения в трех зонах: на беговой дорожке, на тренажере, имитирующем греблю, и в месте для функциональной тренировки. Количество сожженных калорий вы видите сразу на кардиомониторе, и за каждые две получаете полетную милю S7 — такая акция действует даже для тех, у кого нет членства World Class. Усилия окупаются: кроссфит отлично тренирует выносливость, координацию, прокачивает разные группы мышц и калорий сжигает прилично.

    Зумба

    сжигает до 1000 калорий в час

    Танцевальное занятие, которое рассчитано не на заучивание новых па и связок, а именно на «прокачку» всех мышц тела. Движения в зумбе взяты из сальсы, хип-хопа, самбы, танца живота, но все они незамысловатые — повторить сможете сразу, даже если ваш танцевальный опыт ограничен пятничными вечеринками. В фитнес-клубах Come On Gym! ее преподают даже детям. Хореография специально подобрана так, чтобы давать попеременную нагрузку разным группам мышц, и все это — под веселую музыку, никаких «медляков». Зумба — занятие интенсивное, поэтому готовьтесь хорошо пропотеть и захватите с собой бутылку воды и полотенце.

    Боевые искусства

    сжигают 700 калорий в час

    Занятия с элементами бокса, тай-бо, тай чи, кикбоксинга — таких тренировок много, но суть одна. Это интенсивные занятия, на которых вы постоянно находитесь в движении и бьете воображаемого противника. Отличная кардионагрузка, которая развивает концентрацию, координацию и выносливость. Заодно беспроигрышный способ разрядиться и избавиться от накопившегося негатива без вреда для окружающих. Если не хотите драться с мужчинами или вообще по-настоящему драться, идите на неконтактный женский кикбоксинг в спортивный клуб Бобо. Когда войдете во вкус, сможете перейти на боксерский ринг там же.

    TRX

    сжигает 400 калорий за 30 минут

    Несложная конструкция — два свисающих с потолка нейлоновых ремня на петлях — позволяет делать разные упражнения с собственным весом. Причем в зависимости от движений вы можете задействовать его по-разному — и на 50 %, и на все 100 %. Так что эти занятия будут под силу новичку и не дадут заскучать более продвинутому посетителю спортзала. TRX давно вошел в расписание занятий фитнес-клубов. За индивидуальными занятиями с тренером идите в Pro Trener — там можно взять столько тренировок, сколько нужно для тела мечты, и не платить за годовой абонемент.

    Тренировка Core

    сжигает 300 калорий за 20 минут

    Занятие для тех, кто мечтает о красивой осанке и плоском животе. Тренировка Core направлена на укрепление мышечного корсета, пресса, спины, косых мышц. В некоторых фитнес-клубах ее выполняют с реквизитом — специальными досками, на которых нужно сохранять равновесие. Тренировка Core не обязательно должна быть долгой: в «Спортивной секции» она длится всего полчаса, но вы успеваете проработать не только пресс и спину, но еще и ягодицы. Это силовой тренинг, но при этом интенсивный, поэтому она и сжигает калории, и прорабатывает мышцы — идеальное сочетание для тех, кто ждет не дождется заветных полосок и кубиков на животе.

    Бег

    сжигает 250 калорий за 30 минут

    Количество сожженных калорий в первую очередь зависит от того, насколько быстро вы бежите. Плюс стоит принимать во внимание ваш вес, рост, даже то, бежите вы по гравию или траве. Но средней цифрой остается 250 калорий за полчаса занятий. Несмотря на то что бег кажется самой простой и доступной кардионагрузкой, лучше проверить, что вы все делаете правильно, без вреда для организма. Проверить свою технику бега можно в магазинах adidas, а почувствовать себя частью большого комьюнити бегунов — вступив в беговой клуб adidas runners.

    Itziar Salcedo/Vogue.es

    Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

    Самые эффективные тренировки для похудения в домашних условиях. Упражнения для похудения

    Если вы хотите, чтоб тренировка не прошла даром, мышцы получили необходимую нагрузку, а тело стало стройным, узнайте какие упражнения делать, чтобы похудеть. Это очень важно, поскольку некоторые из них способствуют увеличению мышечной массы, а другие – снижению избыточного веса. Чтобы они давали нужный результат, их необходимо делать правильно и систематически.

    Комплекс упражнений для похудения

    Физические упражнения для похудения требуют правильного подхода к их выполнению. До начала занятий нужно обязательно провести разминку для всех мышц, подготовив их тем самым к предстоящим нагрузкам. В основную часть тренировки должны входить силовые занятия, способствующие укреплению мышц, и кардио (упражнения, помогающие быстро похудеть). Заканчивая тренинг, обязательно нужно сделать заминку и растянуться.

    Силовые

    У многих людей упражнения такого плана ассоциируются с огромной мускулатурой и тяжелыми штангами, но не все осведомлены, насколько полезны силовые занятия для похудения, причем быстрого и стабильного. Тренинги силового типа помогают не только похудеть, но еще укрепляют костную систему, дают большой заряд энергии, улучшают работу всего организма. Если вы начинающий спортсмен и не знаете, какие упражнения делать, чтобы похудеть, выберите для себя несколько базовых движений, которые тренируют основные виды мышц (выжим штанги лежа, приседания, пресс).

    Кардио

    Эти упражнения способствуют ускоренному расщеплению жиров, снижению давления (артериального), улучшают работу сердца и легких, помогают похудеть, но мышцы не тренируются. Выполнять их можно не только в спортзале, но еще и дома. К кардио тренингам относится езда на велосипеде, прыжки на скакалке, легкий бег, плаванье и др. Делайте их трижды в неделю на протяжении 20 минут и вы увидите, как жировая прослойка исчезает на глазах. Совмещайте кардио с силовыми упражнениями для придания рельефности тела.

    Упражнения на растяжку

    По окончании физических упражнений важно проводить растяжку или стретчинг. Такие занятия расслабляют, делают мышцы менее рельефными, развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку и циркуляцию крови. Делать упражнения на растяжку можно и дома, но обязательно через 50-60 минут после приема пищи, натощак нельзя. Каждое движение должно выполняться в медленном темпе по 6 подходов каждое, фиксироваться на 8-10 секунд.

    Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

    Чтобы похудеть и привести свое тело в форму, не обязательно покупать абонемент в спортзал. Много эффективных движений реально делать дома. Изучите систему базовых упражнений для разных групп мышц, составьте свое расписание, график занятий и тренируйтесь самостоятельно в любое дневное время. Новички фитнеса должны начинать тренинги с простых, лёгких движений в течение 25-30 минут, без гантелей или с минимальной нагрузкой – 1 кг. Постепенно вес утяжелителей и длительность тренинга можно увеличивать.

    Не забывайте, что каждому тренингу должна предшествовать разминка. Для этого подойдут обычные упражнения с уроков физкультуры. Начните с круговых движений головы (по 4-5 раз для каждой стороны), далее разогрейте плечи, локтевые суставы, кисти, вращая их в разные стороны. После этого перейдите к наклонам туловища, сделайте выпады в стороны, разомните стопы. Выполняйте 5-10 минут.

    Для живота

    Тренируем пресс: лягте спиной на коврик, руками возьмитесь за затылок, ноги выпрямите. Сгибайте туловище, поджимая колени к груди, а локти к коленям, вернитесь к начальному положению. Выполните 2 комбинации по 15-20 повторов, начинающие спортсмены могут стартовать с 10 повторений. Следующее движение направлено на тренинг косых мышц пресса и выполняется так:

    1. Начальное положение, как в прошлом занятии.
    2. Ноги согните в коленях, скручивайте туловище, подтягивая локоть правой руки к колену левой ноги.
    3. Вернитесь к начальной позиции, повторите все с левым локтем и правым коленом.
    4. Сделайте 15-20 движений каждым локтем.

    Для прокачки нижнего пресса лягте спиной на коврик, выпрямите ноги, а руки уберите под поясницу. Напрягая мышцы живота, поднимите ноги (колени не сгибаем) под углом примерно 45 градусов, зафиксируйте на 10-15 секунд, опустите на пол. Для лучшего результата попробуйте выполнять упражнение «ножницы». Повторяйте это эффективное движение 12-14 раз, старайтесь не отрывать ягодицы и позвоночник от пола. Этот комплекс занятий поможет легко похудеть, убрать жир с живота.

    Для ног

    Давайте еще узнаем, какие упражнения делать для похудения в ногах. Станьте прямо, стопы – на ширине плеч, разверните их противоположно друг другу. Медленно приседайте, пока в коленях не образуется угол в 90 градусов. Зафиксируйте положение на несколько секунд, встаньте. Повторите такие полуприседания 20 раз, сделайте 2 подхода. Похудеть и избавиться от жировых отложений помогут махи ногами, сделайте по 10 таких движений каждой ногой попеременно сначала в правую сторону, а потом в левую.

    Если вы не новичок, можете попробовать такое упражнение: поставьте сбоку от себя стул, положите на спинку стопу ноги так, чтобы образовался угол 90 градусов со второй ногой (ее носок разверните наружу). Аккуратно приседайте, не сгибая колено поднятой конечности, вернитесь к начальному положению. Выполните пару комбинаций по 10 повторов каждой ногой.

    Для рук

    На верхних конечностях тоже часто образуются жировые отложения, поэтому давайте узнаем, какие упражнения делать, чтобы похудеть в руках. Для этого лучше всего подходят отжимания: станьте в положение «планка» на прямых руках, обопритесь коленями о пол, отожмитесь 10 раз. Для тренировки задней поверхности рук, выполняйте обратные отжимания:

    1. Поставьте стул, станьте к нему спиной, сядьте на самый его край.
    2. Руками обопритесь о края стула по бокам от тела, ноги поставьте под прямым углом.
    3. Выдвиньте ягодицы на 4-6 см от стула и приседайте, сгибая руки под прямым углом.
    4. Следите, чтобы локти оставались параллельно друг другу.
    5. Повторите движение 15 раз.

    Для бедер и ягодиц

    Похудеть в бедрах и накачать ягодицы помогут приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, руки уберите на талию. Начинайте приседать, чтоб спина была ровной, а ступни не отрывались от поверхности пола. Неполные приседания укрепляют ягодицы, выполняются, как предыдущее движение, только ноги сгибаются не полностью, а до прямого угла. Замрите в нижней болевой точке на несколько секунд, почувствуйте напряжение, встаньте. Выполняйте 3 подхода по 10 повторов. Расставив ноги шире плеч, вы сможете выполнять широкие приседания, которые укрепят и подтянут внутреннюю область бедра.

    Простые упражнения для похудения в домашних условиях

    Если вы ограничены во времени и не можете посещать спортзал, а от лишних килограммов избавиться хочется, узнайте, какие делать упражнения, чтобы похудеть дома. Вы можете качать пресс, приседать, делать выпады и махи ногами, отжиматься, крутить обруч без тренера и тренажеров. Больше ходите пешком, игнорируйте лифт – поднимайтесь по лестнице, а если есть возможность – совершайте пробежки. Есть упражнения, которые можно делать на работе и в транспорте, например, напрягать пресс и ягодичные мышцы.

    Кроме спортивных упражнений, придерживайтесь следующих рекомендаций относительно здоровья:

    1. Старайтесь ежедневно утром делать гимнастику.
    2. Пересмотрите свое питание, откажитесь от вредных продуктов и простых углеводов, не кушайте на ночь.
    3. Увеличивайте нагрузки постепенно, начиная с малого количества повторений.
    4. Между приемом пищи и тренировкой (до или после нее) должен быть интервал в 30-60 минут.
    5. Контролируйте во время занятий дыхание.
    6. Выпивайте каждый день не менее двух литров чистой воды.

    Упражнения для похудения в тренажерном зале

    Стоимость услуг тренера в спортзале часто оплачивается отдельно. Если вы не располагаете денежными средствами для этого, узнайте, какие упражнения нужно делать для похудения и делайте их самостоятельно. Помните, что процесс интенсивного сжигания жира происходит при максимальной амплитуде движений, с малым количеством повторений и коротким отдыхом. Составьте на месяц список упражнений, таблицу с количеством повторов и следуйте им. Не переусердствуйте с тренировками, занимайтесь трижды в неделю.

    Для женщин

    Для представителей разных полов занятия на тренажерах будут отличаться. Женщинам для похудения можно делать такие упражнения:

    1. Подъем ног на турнике. На выдохе нужно подтягивать согнутые ноги вверх, на вдохе – опускать, и так 3 комбинации по 15 повторов. Эти занятия сделают живот плоским. Для лучшего результата следует поднимать ровные ноги.
    2. Выпады с утяжелителями, 2 подхода по 10 раз каждой ногой.
    3. Сведение ног в тренажере, 15 раз, 3 круга.
    4. Велотренажер – 10 минут.
    5. Беговая дорожка – 7 минут.

    Для мужчин

    Парням нужно выбирать средний вес гантелей и делать упражнения в размеренном темпе, не совершая рывков. Перед началом проведите разминку, после сделайте кардио упражнения. Основная тренировка может выглядеть так:

    • армейский жим, 2 комбинации по 15 раз;
    • жим ногами на тренажере, 3 круга по 15 раз;
    • выжим штанги лежа, 20 повторов, 3 подхода;
    • выжим гантелей вверх в положении лежа под углом, 2 круга по 20 раз.

    Видео об упражнениях для похудения в домашних условиях

    Чтобы сохранять хорошую физическую форму, держать вес в норме, не обязательно быть членом спортивного клуба, узнайте, какие упражнения делать, чтобы похудеть, оставаясь дома. Изучите видео, в которых лучшие тренеры составили для вас программу эффективных спортивных занятий, направленную на ускоренный сброс веса. Выберите для себя подходящую тренировку и избавляйтесь от лишней массы тела дома в подходящее для вас время.

    Лучшие упражнения для похудения

    Занимаемся дома для похудения

    Берпи для похудения

    Интервальная тренировка для сжигания жира

    Наверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, что пора привести свою фигуру в порядок. Многие люди недовольны своей фигурой, и желают избавиться от одутловатости, висящих боков. Есть довольно много способов похудеть. Сегодня мы с вами будем говорить о способе похудения, которые не требует много времени и сил. Этот способ — похудение в домашних условиях с помощью специальных упражнений. Поехали!

    Причины появления лишнего веса

    Прежде чем решить какую-то проблему, необходимо разобраться с причинами её возникновения. Основными причинами появления лишнего веса являются:

    1. Курение и алкоголь.
    2. Низкий уровень вашей физической активности.
    3. Нарушение обмена веществ.
    4. Частое употребление жирной пищи и выпечки.
    5. Употребление большого количества соли.
    6. Ночные приёмы пищи.
    7. Переедание.
    8. Генетическая предрасположенность к полноте.

    Чаще всего причин несколько, и они усиливают друг друга. Например, если человек много ест, но при этом занимается спортом, — у него не может быть проблем с лишним весом. Человек может мало есть , но при это курить, и иногда употреблять спиртные напитки. В таком случае у него тоже вряд ли будут проблемы с лишним весом.

    Чаще всего, люди имеют лишние килограммы из-за неправильного образа жизни. В основном это пять, а то и шесть дней в неделю сидячей работы. Далее, передвижение до дома за рулём автомобиля, опять же сидя. Подъём до квартиры на лифте. После тяжёлого рабочего дня можно взять бутылочку пива и жирных закусок. Далее вечер, проведённый у телевизора. А ведь когда человек во время приёма пищи что-то смотрит, его внимание фокусируется не на еде. Из-за этого человек съедает на 30 процентов больше. Именно эти 30 процентов откладываются на животе.

    Больше половины мужчин, живущих в крупных городах, ведут именно такой образ жизни, и поэтому имеют приличные животы. То есть, для похудения, вам придётся полностью поменять ваш образ жизни. Необходимо будет отказаться от некоторых вредных привычек и приобрести полезные.

    Что касается женщин, то в большинстве случаев они толстеют после родов, а также после заключения брака. Многие женщины, когда выходят замуж, перестают за собой следить. Объясняется это тем, что у неё уже есть постоянный мужчина, который её любит, поэтому ей нет необходимости следить за своей фигурой. Такая политика не является правильной, ведь она может загубить ваш брак. Если вы это осознаете, и решили похудеть, — большой респект вам! Давайте делать это вместе!

    Ключевой момент в похудении

    Главное в похудении — это разница между потребляемой и расходуемой энергией. Ваш пол здесь не имеет никакого значения. Главное — употреблять правильные продукты и быть физически активным.

    Так, для того чтобы вы избавлялись от лишнего веса , вам необходимо тратить больше энергии, чем употребляете. Без этого ваш вес не будет изменяться в меньшую сторону. Давайте рассмотрим три варианта развития событий:

    1. Вес человека увеличивается.
    2. Вес человека не меняется.
    3. Вес человека уменьшается.

    В первом случае человек постоянно ест жирную пищу, пьёт пиво и лежит на диване. Энергии он потребляет приличное количество, а тратит очень мало — для похода на работу или в магазин за продуктами. Энергия, которую он не расходует, откладывается в виде жира на его животе.

    Во втором случае разница потребляемой и расходуемой энергии примерно равна нулю. Например, человек практически не занимается физическими упражнениями, но фастфуду он предпочитает овощные салаты и отварное мясо. А также пьёт каждый день по 2-3 литра воды. Он тратит мало энергии, но и потребляет её мало. Таким образом, его вес всегда находится на примерно одинаковом уровне. Такая же ситуация, если человек много ест и при этом постоянно тренируется.

    В последнем случае человек избавляется от лишнего веса. Во-первых, он употребляет низкокалорийные продукты, благодаря чему у него просто нет лишней энергии. Ему достаточно этой энергии для жизнедеятельности обыкновенного человека. Во-вторых, он выполняет специальные упражнения для похудения, которые отнимают у него много сил. И получается, что баланс принятой энергии за день у него отрицательный. Соответственно, организм начинает черпать энергию из внутренних резервов, а именно, из жира на животе этого человека.

    Более подробно лезть в тему питания мы не будем, но учтём один очень важный момент. При похудении необходимо тренироваться через 2 часа после приёма пищи. А когда тренировка закончится, необходимо подождать ещё 2 часа, прежде чем что-то съесть.

    Если вы перекусите непосредственно перед тренировкой, это снизит её эффективность. Качество выполнения упражнений ухудшится, и вы не сможете потратить необходимое количество энергии.

    Сразу же после окончания тренировки у организма начинается такой период, когда ему необходимо срочно восстановить энергию, потраченную во время тренировки. Этот период длится около двух часов. Поэтому нам необходимо выжидать это время. Если съесть что-то в течение двух часов после тренировки, это помешает процессу похудения. После тренировки пища усваивается организмом гораздо лучше. Нам этого не нужно, ведь мы худеем.

    Когда организм понимает, что энергия извне поступать не будет, он начинает брать её из внутренних запасов — из вашего жира на животе. По прошествии двух часов, организм перестанет искать где бы взять этой энергии, ведь он возьмёт её из жира. Именно так происходит процесс сжигания жира. Когда этот период прошёл, можете насладить ужином и поощрить себя за хорошую тренировку овощным салатом и куском отварной курицы.

    Домашние упражнения для похудения

    Переходим к тому, без чего процесс похудения не будет иметь никакого смысла . Для похудения необязательно выполнять тяжёлые упражнения из бодибилдинга. Достаточно делать некоторые упражнения из фитнеса. Главное, чтобы при их выполнении тратилось большое количество энергии.

    Итак, самые эффективные упражнения из фитнеса для похудения в домашних условиях:

    Не стоит, употребляя пищу, смотреть телевизор. Во-первых, вы отвлекаетесь, и съедаете гораздо больше, а это недопустимо при похудении. Во-вторых, у вас останется гораздо больше времени для занятий. Обычно, если человек ест и что-то смотрит, на приём пищи у него уходит около 15 минут, а потом он продолжает досматривать фильм или передачу. Только после этого он идёт заниматься своими делами.

    Если вам скучно заниматься в домашних условиях, запишитесь в ближайший фитнес-центр. Возможно, помимо похудения, вы найдёте новых знакомых и друзей.

    Выстраивайте ваш комплекс занятий для похудения следующим образом:

    1. Пробежки должны быть ежедневными. Бегайте на максимум 2 раза в неделю. В остальные дни просто побегайте в своё удовольствие 15-20 минут.
    2. В неделю достаточно четырёх занятий по фитнесу. Для верхней и нижней частей тела по 2 занятия в неделю. Например, понедельник и четверг — приседаем, прыгаем, танцуем и качаем пресс. Вторник и пятница — отжимаемся, колотим грушу и выполняем планку.
    3. Тренировка должна длиться не более часа.

    Пейте не менее 2 литров воды в день. Не жидкости, а именно чистой воды. Желательно приобретать воду в магазине. Сделайте своей привычкой хранить дома несколько пятилитровых бутылок с водой.

    Очень хорошо, если у вас есть какие-нибудь спортивные снаряды, например, резиновый жгут, или мячи для фитнеса. Если есть возможност ь, найдите что-нибудь ещё и создайте дома уголок для фитнеса.

    Упражнений для похудения дома очень много. Поэтому постоянно меняйте ваш тренировочный комплекс. Через месяц или два организм может привыкнуть к однообразным нагрузкам, и достичь желаемого результата будет труднее.

    Употребляйте в пищу меньше соли, ведь она задерживает в организме жидкость. А это никак не способствует похудению, зато снижает эффективность ваших занятий.

    Заключение

    Теперь вы знаете всё о том, как похудеть в домашних условиях. Применив на практике рекомендации из нашей статьи, вы сможете избавиться от лишних килограммов, и тем самым преобразите своё тело. А, главное, — у вас пропадёт комплекс по поводу лишнего веса, вы будете чувствовать себя уверенно. Разве может себя чувствовать как-то по-другому счастливый обладатель плоского живота? Успехов вам!

    Наше почтение читателям нашего сайта. Пришло время рассказать, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

    Обязательно обсудим комплекс упражнений для каждой части тела, которая фиксирует съеденный нами лишний пирожок.

    А также какие меры стоит принимать, чтобы похудение происходило быстрее. У вас есть лишние кг, а ходить в зал некогда? Рекомендации фитнес-тренеров для вас!

    Вы профи или новичок похудения и приняли решение сбросить лишние кг? Вы уверены, что знаете все о похудении?

    Времена меняются и разрабатываются новые методики и алгоритмы похудения. Читайте внимательнее, наверняка подберёте что-то и для себя!

    Для начала давайте разберёмся, почему мы поправляемся. Не устранив эту проблему, все приложенные усилия будут напрасны и вес вернётся теми же кг, а то и прибавится парочка новых!

    Основные факторы набора веса:

    • Неправильное питание; Читайте нашу статью « «
    • Стресс;
    • Неправильная работа вашего организма;
    • Сидячий (ленивый) образ жизни.

    Давайте реально оценивать свою фигуру стоя перед зеркалом. Бывает, что решение сбросить вес принято на фоне чей-то неосторожной фразы: «Ты толстая».

    Вам нравится ваше тело? Тогда не слушайте глупых людей! Также стройными хотят быть девушки, которые имеют широкую кость.

    Но тут, какие бы вы ни применяли меры – бесполезно, такое у вас строение тела и его следует полюбить.

    Хотя от физических нагрузок отказываться не стоит – это пойдёт только на плюс каждой любящей себя женщине или девушке.

    Программа похудения

    Итак, вы проконсультировались с диетологом, сдали необходимые анализы и твёрдо решили преобразиться, пройдя нелёгкий путь похудения. Вас наверняка интересует, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть?

    Чтобы добиться результативных показателей в домашних условиях, должно быть не меньше трёх тренировок в неделю и продолжительность от получаса. Перед нагрузкой на мышцы, следует сделать разогрев.

    Разминка

    Бег на месте – пяткой необходимо ударять по ягодице. Длительность от 30 секунд и постепенно увеличивать время.

    Контролируйте дыхание: вдыхаем на один — три и выдыхаем на один счёт. Такой пятиминутный бег даёт результат 5 км дистанции.

    Упражнения для рук

    1. Первое упражнение разрабатывает линию плеч. Встаньте ровно, ноги установите на ширине плеч. В руки возьмите груз (гантели) и слегка согните в локтях. Руки разводим в стороны, а плечи не поднимать.
    2. Подтягиваем мышцы груди и рук. Первоначальная позиция, только руки (с грузом) поставьте перед собой, ладонями внутрь и в локте сделать угол 90 градусов. Руки разводим и сводим обратно. При этом локти зафиксированы. Работают плечевые суставы.
    3. Разрабатываем бицепс (передние мышцы рук). Первоначальная позиция не изменяется. Руки расположить внизу, а ладошки повернуть наверх (с грузом). Сгибаем руки в локтях. Должно происходить движение только в локтевом суставе.
    4. Разрабатываем трицепс (задние мышцы рук). Необходимо сесть на поверхность (желательно жёсткую) и поднять руки наверх. Ладошки с гантелями повернуть друг к дружке. Сядьте на стул, а руки с гантелями поднимите. Ладони развернуть вовнутрь. Опускаем груз (гантели) за голову. Работают снова только локтевые суставы.

    Упражнения для живота

    Первые 4 упражнения проводятся в одной позиции – лечь на спине; ноги прямые; руки расположите вдоль тела. Не забывайте контролировать дыхание – это успех выполняемых упражнений.

    1. Нагрузка идёт на прямые мышцы живота. Осуществляйте поочерёдное поднятие ног на 90 градусов. Дополнительная нагрузка, если при опускании ноги слегка задерживать. Выполнять от 6 до 8 раз. Дыхание: нога поднимается – вдох; нога опускается – выдох.
    2. Разрабатываем прямые и нижние мышцы живота. Поднимете ногу на 90 градусов и зафиксируйте. Поднимаем вторую ногу до прямого угла. Плавно верните одновременно ноги в исходную позицию. Повторять 4–5 раз. Дыхание должно быть ровным.
    3. Исходная позиция, но руки положить в стороны. Нагрузка улучшит метаболизм (обмен веществ) в нижней части тела, за счёт динамики упражнений. При выполнении дыхание не задерживайте. Поворот туловища – влево. Правая рука плавно следует за туловищем и кладётся сверху левой руки. Возвращаемся в первоначальную позу. Далее, также выполнить поворот вправо. Ноги следует не отрывать от пола.
    4. Укрепляем нижние и косые мышцы пресса. Упражнение выполняется поочерёдно. Сначала одна нога поднимается на 45 градусов (приблизительно полметра от пола) и отводится в сторону. Не торопясь вернуть в первоначальную позицию. Затем другая нога. Не торопитесь и держите ритм. Для каждой ноги выполнять упражнение по 5–7 раз.
    5. Продолжаем лежать, руки в стороны, ноги согнуть в коленях, стопы упираются в пол. В таком положении следует коснуться коленями пола справа и слева. Выполнять по 20 раз вправо и влево. Чтобы увеличить нагрузку – прибавьте скорости выполнения данного упражнения. Помним о качестве движений и ритме дыхания.
    6. Принимаем новую позицию тела – ложимся набок (правый), правой рукой — упереться в голову, а левая – упирается в пол. Будем работать левой прямой ногой, правую чуть-чуть согнуть в коленке. Производим движение вперёд, вбок и назад. Движение выполняется без остановки 4–5 раз для каждой ноги. Ногу назад следует отводить максимально, чтобы чувствовать натяжение мышцы.
    7. Занимайте позицию, как и в предыдущем упражнении, но обе ноги вытянуты. Плавно и без рывков поднимите ноги на 10–20 см от пола, зафиксируйте и вернитесь в первоначальную позицию. На каждом боку делать по три — четыре раза. Если во время упражнения дыхание сбилось – выполните пару неглубоких вдохов/выдохов и после продолжайте упражнение.

    Во время упражнений в домашних условиях вам захочется пить — вода должна быть не газированной и пить её маленькими глотками.

    Упражнения для ног и попы

    1. Подтягиваем бедра и ягодицы. Ложимся на спину, колени согнуты, руки вдоль тела. Плавно отрываем от пола попу и спину. С поверхностью должны соприкасаться: голова, локти, плечи и ступни. Возвращаемся в первоначальную позицию (сначала шея, потом поясница). 20 подходов.
    2. Укрепляем внутренние мышцы бедра. Займите положение, лёжа на боку (правом). Правой рукой подпереть голову. Второй перед корпусом в пол упор. Ногу (левую) поставить на ступню за правым коленом. При вдохе правую ногу поднимаем, носок направляем на себя. Зафиксировать на секунду в поднятом состоянии и при вдохе опустить плавно. Делать по десять подходов для каждой ноги.
    3. Далее, будем выполнять приседания. Стоя ровно, поставьте ступни на ширину плеч, руки вытянуть вперёд. Соблюдайте, чтобы попа не опускалась ниже колен, а пятки не должны отрываться от пола, коленки на линии пальцев ног. Гантели в руках помогут создать дополнительную нагрузку. Данное упражнение следует делать подчёркнуто медленно. Делайте 2–3 подхода по 10–15 раз.
    4. Подтягиваются ягодицы и задние мышцы ляжек. Становимся на четвереньки. Колени в уровень с бёдрами, локти с плечами. Пальцы развернуть вперёд. Поочерёдно отводим ноги назад в уровень 90 градусов и сгибаем в колени. На выдохе поднимаем ногу вверх, фиксируем позицию. Делаем вдох и плавно возвращаемся в первоначальную позицию. Каждая нога делает по 10 раз.
    5. Для укрепления ягодиц и внутренних икр бедра. Встаньте прямо и одной рукой держитесь за опору. Выполняем по 15 раз мах ногой в сторону (правой и левой). Стопы должны быть расслабленными, а носок тянуть на себя. Не ленитесь! Старайтесь мах сделать как можно выше.
    6. Экзотическое, но очень простое в выполнение упражнение. Хождение на пятой точке. Следует сесть на попу; ноги выпрямить или слегка согнув поставить на пяточки. Теперь поочерёдно поднимаем ягодицы и делаем «шаг». Можно ходить на попе вперёд и назад. Если в доме бегают маленькие помощники — подключите их к данному упражнению, и получится увеселительный забег на попе. Выполнять от 50 до 100 шагов.

    Худеем дома или в тренажерном зале?

    Как похудеть быстро — вас интересует этот вопрос? На нашем сайте вы найдёте рекомендации и советы про , только вам решать стоит ли идти на такой риск.

    Также вес быстрее теряется, если в тренажёрном зале задействовать специальное оборудование.

    Все типы занятий разделяются:

    • Силовые;
    • Гибкость;
    • Сердечно-сосудистые;
    • Комбинированные упражнения.

    Существует ряд определённых программ тренировок в тренажерном зале, которые будут стимулировать снижение веса.

    1. Тренировки не должны быть выматывающими.
    2. При выполнении вы должны вспотеть, но суставной боли ощущать не должны.
    3. Создайте комфортные условия для выполнения занятий по максимуму – проветрите помещение, отключите телефон, включите музыку.
    4. Приготовьте воду без газа заранее.
    5. Тренировки должны быть систематичными.
    6. Минимальное время для проведения занятий от получаса до полутора часа.
    7. После тренировки примете расслабляющую ванну или контрастный душ.

    Уделяйте больше себе внимания, и ваше тело вам отблагодарит, стоит только немного приложить усилий.

    До новых результативных встреч на нашем сайте, подписывайтесь и делитесь секретами своей красоты с близкими подругами.

    Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим. Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день. Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

    Как тренироваться, чтобы похудеть?

    Этот вопрос интересует всех, кто хочет быть в хорошей физической форме. Тренировки дома для похудения способны подарить привлекательность тем, кто не находит времени на посещение тренажерных залов. Специалисты в данной сфере подчеркивают, что достичь хорошего результата можно только путем грамотного совмещения комплекса силовых упражнен

    ий и кардионагрузок. Интервальные тренировки для похудения признаны наиболее эффективными при выполнении упражнений в домашних условиях.

    Аэробные тренировки способны сжечь больше калорий в сравнении с силовыми при той же продолжительности. Однако, рассматривая вопрос подбора упражнений, необходимо учитывать, что силовые тренинги повышают уровень метаболизма в процессе отдыха. Благодаря аэробике жир сжигается исключительно во время тренировки, при ее прекращении этот процесс останавливается. Если речь идет о силовых упражнениях, то ситуация выглядит кардинально противоположной. Сжигание жиров не прекращается даже после завершения тренировок. Повышенный уровень метаболизма сохраняется на протяжении 6 часов, затем постепенно входит в норму.

    Эффективная программа тренировок для похудения предполагает выполнение силового комплекса в начале с переходом на упражнения аэробного типа. Силовой комплекс сжигает углеводы, а аэробный – жиры.

    Что нужно учесть?

    Эффективности тренировок можно достичь только при условии соблюдения ряда правил:


    Чтобы похудеть и получить максимально возможный результат, для тренировок вам потребуются:

    • удобный мягкий коврик, позволяющий выполнять упражнения на полу;
    • небольшая узенькая скамья;
    • гантели;
    • спортивная обувь и одежда, позволяющая свободно выполнять упражнения.

    График тренировок в домашних условиях предполагает их выполнение с интервалом в один день. Тренировки для похудения лучше проводить в период с 11.00 до 14.00 или с 18.00 до 20.00. Выбирая, какие тренировки лучше, помните, что положительный эффект они имеют только на протяжении 4 недель. В дальнейшем план тренировок необходимо усложнить увеличением нагрузки или изменением комплекса упражнений. Специалисты не рекомендуют выполнять интервальные тренировки позже, чем за два часа до сна или приема еды.

    Система тренировок начинается с разминки, которая помогает мышцам подготовиться к более серьезным нагрузкам, для ее выполнения достаточно будет упражнений, которые вспомнятся со школьного курса физкультуры. Для похудения дома требуется не менее 10 упражнений, охватывающих все группы мышц. Если проблемной зоной является нижняя часть тела, то программа тренировок для похудения должна состоять из 4 упражнений на ягодицы и ноги, 3 упражнений на верхнюю часть тела и 3 для пресса и спины. Данный график тренировок дает возможность проработать мышцы проблемной зоны в самом начале домашней тренировки, когда вы еще полны сил.

    Количество повторов определяется целью. Если вы стремитесь получить выраженную усталость мышц, количество п

    овторений может достигать 20, такое же количество потребуется для снижения веса. Если же целью является обретение рельефа мышц и тонуса, ограничьтесь 10-15 повторами. Независимо от цели, количество подходов – 3-4.

    Разминка перед упражнениями

    Начинать разминку нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням. Если вы не умеет разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела. Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

    Разминка для рук и плеч

    Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

    Разминка для спины

    Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

    Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

    Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повтор

    ять в обратную сторону.

    Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

    Разминка для ног

    Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

    Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

    Если проблемная зона живот

    Зона живота является проблемной для большинства тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Самые эффективные упражнения для пресса: скручивания, повороты и поднятие ног.

    • Скручивание выполняется лежа на полу. Плотно прижмите к поверхности пола поясницу, ноги согните в коленях, кисти рук разместите на затылке, локти разведите в стороны. На вдохе оторвите голову и локти от пола, подбородок приподнимите вверх, данное положение зафиксируйте на несколько секунд. На выдохе примите исходное положение тела. Обратите внимание на то, что в приподнятом положении в районе живота должно чувствоваться напряжение. Упражнение повторяется 20 раз.
    • Программа для похудения, которая реализуется в домашних условиях, в обязательном порядке должна включать и обратное скручивание. Такое упражнение предполагает подъем от пола не только лопаток и головы, но и таза. Аналогично предыдущему упражнению, количество повторов – 20 раз. Лягте на пол, на вдохе поднимите верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться до колен, на выдохе опуститесь, так 20 раз.
    • Для выполнения следующего упражнения потребуется стул. Сядьте на его край, постарайтесь подтянуть ноги так, чтобы коснуться подбородка. Упражнение повторяется 20 раз. Сидя на стуле, выполните повороты туловища вправо и влево, по 15 раз на каждую сторону.

    Упражнения для похудения ягодиц

    • Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
    • Приседания — это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
    • Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких прыжков.

    Осиная талия в домашних условиях

    Тонкая талия всегда была предметом зависти женского пола. Приложив небольшие усилия к выполнению упражнений, можно достичь заметных результатов и в домашних условиях, без специального оборудования и зоркого взгляда тренера.

    • Лягте на пол, руки положите под голову. Подниматься необходимо с вытянутыми руками так, чтобы угол между поясницей и полом составлял 45°.
    • Станьте спиной к стене или двери. На двери на уровне плеча закрепите резиновый жгут или эспандер. Второй конец жгута держите в левой руке. Растягивая эспандер, поворачивайтесь в правую сторону. Аналогично выполните упражнения с правой рукой.
    • Для выполнения следующего упражнения потребуется тяжелая книга. Лягте на спину, положив на живот книгу. Вдыхайте и выдыхайте медленно, при этом книга должна сохранять статичное положение.
    • Программа тренировок для похудения может реализоваться и с использованием дополнительных предметов. Для следующего упражнения потребуется фитбол. Сядьте на фитбол, зафиксируйте стопы и спину, корпус должен быть неподвижен. Двигайте ягодицами мяч влево и вправо. Контролируйте, чтобы корпус не наклонялся вперед и назад. Благодаря такому упражнению удается задействовать косые мышцы живота.
    • Встаньте на колени, фитбол расположите слева. Правую ногу поставьте вперед, согнув в колене. Левой рукой удерживайте мяч, а правую руку разместите за головой. Наклоняйтесь в правую сторону, работать должен только корпус. Упражнение выполняется по 40 раз в каждую сторону.

    Упражнения для гибкой и стройной спины

    • Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

    Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

    • Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги. Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.
    • Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.

    Борьба за привлекательные руки

    Программа тренировок для похудения должна включать ряд упражнений для пояса верхних конечностей.

    • Встаньте, возьмите в руки гантели (не более 1,5 кг каждая) и опустите их вниз. Поднимайте руки, сгибая их в локтях. Разведите руки в стороны и опустите вниз через стороны. Упражнение выполняется 10 раз.
    • Ноги поставьте на ширине плеч, правую руку с гантелью поднимите вверх, расположив так, чтобы локоть находился на уровне уха. Медленно сгибайте руку, заводите ее за голову и опускайте гантель к левому плечу. Для того чтобы снизить вероятность перегрузки локтевого сустава, придерживайте локоть правой руки левой рукой. Продолжая поддерживать локоть, выпрямите руку.
    • Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.

    Программа тренировок для похудения в домашних условиях. Рекомендации по питанию.

    День 1

    Завтрак: Из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть. 360 ккал.
    Второй завтрак: Кефир 1% — 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. 157ккал.
    Обед: Отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. 246 ккал.
    Полдник: Йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1штука. 133 ккал.
    Ужин: Мясо краба с салатом из рукколы, вода минеральная. 196 ккал.

    День 2

    Завтрак: Отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.
    Второй завтрак: Яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал.
    Обед: Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.
    Полдник: Морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.
    Ужин: Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная.
    Количество калорий за день – 1192.

    День 3

    Завтрак: Яйцо вареное – 1штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.
    Второй завтрак: Гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.
    Обед: Мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.
    Полдник: Натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал.
    Ужин: Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, мивода минеральная. 169 ккал.
    Дневной объем ккал – 1185.

    День 4

    Завтрак: Грейпфрут – 1штука, каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.
    Второй завтрак: Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.
    Обед: Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.
    Полдник: Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.
    Ужин: Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.
    Дневной объем калорий – 1185

    День 5

    Завтрак: Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.
    Второй завтрак: Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.
    Обед: Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.
    Полдник: Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.
    Ужин: Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.
    Дневной объем ккал – 1148

    День 6

    Завтрак:Каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.
    Второй завтрак:Сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.
    Обед:Рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.
    Полдник:Апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.
    Ужин:Креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.
    Дневной объем ккал – 1155.

    День 7

    Завтрак: Тощий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100г, кофе или чай. 254 ккал.
    Второй завтрак: Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.
    Обед: Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.
    Полдник: Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.
    Ужин: Телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.
    Дневной объем ккал – 1141

    Для того, чтобы усовершенствовать свое тело, подтянуться, быть здоровым, надо тренироваться. Если занятия в тренажерном зале по каким-то причинам невозможны, подойдут и упражнения для похудения в домашних условиях. Когда у профессиональных тренеров спрашивают об упражнениях, ответ всегда одинаков: эффективные тренировки дома для похудения — это те, которые вы выполняете!

    Чтобы препятствовать увеличению веса, необходимо придерживаться здорового питания и регулярных физических нагрузок. Основной принцип: расходуй больше калорий, чем потребляешь. Результативную схему занятий для похудения дома разработает опытный спортивный тренер. В такую программу обязательно входят аэробные, силовые нагрузки, разминка и растяжка. При правильном и регулярном выполнении упражнения принесут результаты.

    Для правильной работы организму необходимо движение. Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях способны изменять фигуру не хуже, чем занятия в тренажерном зале . Чем больше объем мышц, тем скорее обмен веществ и быстрее сжигаются калории. Ооганизм расходует большое количество энергии для поддержания мышечной массы. Но даже во время приема пищи, ходьбы или сна расходуются калории и сжигается жир.

    Польза тренировки дома для похудения:

    1. Восстановление функций организма.
    2. Лечение болезней.
    3. Быстрое сжигание жира.
    4. Рельефные мышцы для отличной физической формы.
    5. Ликвидация «проблемных зон».
    6. Повышение выносливости и крепкая сердечная мышца.
    7. Психологическое расслабление.

    Для того, чтобы запустить режим борьбы с жировыми излишками, стандартная тренировка продолжается 30 минут с перерывами между подходами по 30-60 секунд.

    Фото 1. Тренируясь дома можно добиться стройного и накачанного тела

    Что необходимо для домашних тренировок

    Перед началом занятий нужно зафиксировать свои показатели веса и объемов.

    Замеряют объемы:

    • одной руки на уровне подмышки;
    • талии в самом узком месте;
    • бедер в самом широком месте, при этом сомкнув ноги.

    Снимают мерки и взвешиваются раз в неделю.

    Инвентарь: гимнастический коврик, резиновая лента, фитбол, скакалка, бодибар и гантели. Для начинающих подходят для использования на тренировках гантели по 1 кг, после парыз анятий вес увеличивайте по 1 кг. Тренировка дома для похудения для девушек допускает вес гантелей в одной руке — 4 кг. Если нет возможности использовать скакалку, прыгайте без неё.

    На вопрос новичков о том, какой тренажер купить для дома, опытные тренеры советуют не орбитрек, беговую дорожку или велотренажер. Для тренировки для похудения в домашних условиях хватает скакалки. Если найдется мотивация прыгать на ней несколько минут в день, то имеет смысл задуматься о покупке полноценного тренажера.

    Фото 2. Начать тренировки можно с базовых упражнений на скакалке

    Разминка

    Тренировка для похудения в домашних условиях начинается с разминки, чтобы взбодриться. Упражнение для дома — легкие прыжки, ходьба или бег на месте в течение 6 минут.

    После разминки надо сделать растяжку крупных групп мышц ног, рук и спины.

    Растяжка передней мышцы бедра: встать ровно, согнуть правую ногу в колене, и тянуть правой рукой вверх, к ягодице. Повторить с левой ногой.

    Растяжка задней мышцы бедра: широко расставив ноги, согнуть в колене правую ногу и наклоняться к ровной левой. Выполнить растяжку в другую сторону.

    Растяжка мышц спины, боков и живота, комплекс упражнений для похудения дома:

    1. Поставить ноги на ширину плеч, максимально тянуться руками к носкам ступней.
    2. Широко расставить ноги, сомкнуть руки в замок над головой, и опустить их перед собой на уровне глаз. При этом округлить спину. Поднять руки над головой и прогнуться в пояснице.
    3. Взяв левой рукой правую за запястье, максимально потянуть ее и наклониться вправо. Повторить на левую сторону. Опустить плавно руки через стороны, максимально раскрывая плечевой пояс.

    Фото 3. Упражнения для домашнего фитнеса с применением резинового ремня и фитбола

    Люди считают, что домашние тренировки для похудения подходят исключительно тем, кто недавно начал занятия, но это не так. Тренировка дома включает в себя полноценную нагрузку на нижнюю и верхнюю части тела, пресс и спину. Выполнять упражнения дома надо ежедневно, не менее 5 дней в неделю.

    Занятия для похудения в домашних условиях — это интервальные тренировки с «метаболическим эффектом». Под этим подразумевают высокоинтенсивную, скоростную тренировку на выносливость с чередованием силовых и аэробных упражнений в быстром темпе. Еще несколько часов после занятий продолжается ускоренное сжигание жира и процесс снижения веса. Рассмотрим упражнения интервального фитнеса.

    Аэробные упражнения

    Для быстрого похудения помимо мышц рельефа надо развивать сердечную мышцу. Аэробные упражнения для похудения дома называются «кардио» — сердце начинает работать в полную силу, исчезает отдышка и отечность организма. Кровь насыщается кислородом, сжигаются калории и запускается режим похудения.

    Кардио-тренировки подразумевают выполнение упражнений в одном темпе в течение 30 и более минут:

    • ходьба в быстром темпе;
    • прыжки;
    • плавание;
    • занятия на кардио-тренажерах.

    Для максимальных результатов аэробные домашние упражнения для похудения спортсмены выполняют 5-7 дней в неделю.

    Фото 4. Аэробная тренировка на орбитреке с подсчетом затраченных калорий и скоростью передвижения педалей

    Силовые домашние занятия для похудения ног

    Четырехглавая мышца бедра

    Приседания в плие с утяжелением

    Взять гантель весом от 5 кг у основания обеими руками и встать прямо, расставить широко ноги, колени слегка согнуть. Носки смотрят в одном направлении с коленями.

    Выполнение плие:

    1. На вдохе медленно согнуть колени и приседать, пока бедра не будут параллельны полу. Руки неподвижны.
    2. Делая упор на пятки, на выдохе медленно вернуться в ИП.

    Важно держать спину прямой, чтобы избежать травмы.

    Фронтальные махи

    Встать левым боком к стулу, взяться за спинку левой рукой. Правую ладонь установить на бедро.

    Техника выполнения: резко поднять ровную правую ногу вперед, медленно опустить назад (не бросать, мышца напряжена). В упражнении работает передняя поверхность бедра. Сделать 12 раз, повторить с левой ногой.

    Пресс, четырехглавая мышца: «альпинист»

    Принять позу как для отжиманий, вес тела на ладонях и стопах. Подтянуть правое колено к груди, поставить правую ногу на носок под бедром.

    Техника выполнения: резко в прыжке поменять местами ноги — выпрямить правую и согнуть левую ногу, как скалолаз. Повторять попеременно в быстром темпе 30 секунд.

    Фото 5. Выполняя приседания с утяжелением гантелей держите спину прямо

    Ягодичные мышцы: «полмостика»

    Лечь на коврике на спину, руки вдоль туловища, колени согнуты, стопы на ширине плеч.

    На выдохе опершись на пятки, поднять бедра с пола. Держать спину прямо и задержаться на секунду. На вдохе медленно вернуться в ИП.

    Вы усложните упражнение, если сделаете упор на одну ногу, а вторую будете поднимать вместе с бедрами.

    Выпады назад — поочередно обеими ногами.

    Стоя, расположить стул слева, держаться за стул левой рукой. Правую руку опустить.

    Выполнение:

    1. Правую ногу увести назад, одновременно согнув левую в колене до угла 90 градусов. Правую руку согнуть в локте. Колено правой ноги смотрит в пол.
    2. Оттолкнуться правой ногой и выполнить ею мах вперед, выпрямляя ноги и правую руку.

    Повторить 10 раз, развернуться к стулу правым боком и проработать левую ногу.

    Отводящая мышца: ходьба с резинкой

    Стоя, ноги слегка согнуты, вокруг колен натянута гимнастическая резинка. Спина прямая, голова и шея направлена вверх.

    Техника выполнения: шагать в бок на полусогнутых ногах, держа резинку постоянно в натянутом состоянии. Если расположить её вокруг лодыжек, а не коленей, то упражнение усложнится.

    Фото 6. Упражнение хорошо качает пресс и убирает жир (ноги поднимаются не более, чем на 10 см)

    Икры: подъемы на стопах с утяжелением

    Для упражнения нужно вспомогательное оборудование: доску, зафиксированную на полу, и бодибар.

    Встать на доску (или любой сподручный устойчивый предмет высотой до 3 см) половиной стопы. Колени ровные, пятка остается на полу. Бодибар (или штангу) держать на плечах, спина ровная.

    Выполнение: подняться на носочки, перекатываясь голеностопом на доску и отрывая пятку от пола. Вернуться в ИП.

    Колени и спина ровные, работают икры и голеностопы.

    Если доски нет или упражнение сложно выполнять, делайте перекаты с пятки на носок на полу.

    Подколенные сухожилия

    Необходим фитбол. Лежа на спине, уложить икры на фитбол таким образом, чтобы при сдвигании ног лодыжки находились на мяче.

    Выполнение: поднять бедра, удерживая вес на лопатках и стопах. Согнуть колени, подтянув мяч как можно ближе к себе, сжимая подколенные сухожилия. Задержаться на секунду и вернуться в ИП.

    Фото 7. Эластичная фитнес-резинка удерживает ноги вместе и создает сопротивление для усилия при движении ноги назад

    Силовые домашние упражнения для похудения, мышцы груди

    «Бабочка»

    Эффективное упражнение для укрепления мышц груди.

    Лечь на спину, подложив под нее невысокую подушку. Ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу. В руках гантели весом до 4 кг, руки ровные, развести по бокам.

    Выполнение: поднять ровные руки вверх, до уровня глаз, медленно опустить. Выполнить 3 подхода по 10 раз.

    Отжимания от пола, средняя постановка рук

    Включаются в работу основные грудные мышцы, дельты с трицепсами и частично спина.

    Лечь на пол, принять упор на прямые руки и стопы, корпус ровный. Кисти на ширине плеч.

    Выполнение:

    1. Сгибая локти, максимально опуститься вниз с ровным корпусом. Локти не оттопыривать, держать у корпуса.
    2. Напрягая грудь и трицепс, выпрямить руки и встать в исходное положение.

    Если упражнение оказалось сложным, начните отжиматься с колен. Стопы при этом зацепляют одну за другую.

    Фото 8. Упражнение «Бабочка» способствует созданию идеальной формы рук

    Силовые упражнения для похудения рук в домашних условиях

    Бицепсы: сгибание рук

    Стоя, удерживать штангу (бодибар) перед собой на вытянутых руках. Ладонь повернуть вперед, локти должны быть возле торса.

    Выполнение: не отрывая локти от торса, максимально поднять штангу вверх до уровня плеч. На выдохе медленно опустить штангу в ИП.

    Плечи: поднятие гантелей стоя

    Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки с гантелями немного согнуть в локтях и прижать к корпусу.

    Выполнение:

    1. На выдохе поднять гантели перед собой до уровня плеч, задержать на секунду, медленно на вдохе опустить.
    2. На выдохе поднять гантели через стороны до уровня плеч, задержать на секунду, медленно опустить. Продолжать чередование.

    Выполняя поднятие гантелей, нельзя допускать качаний или поворотов.

    Трицепс: поднятие гантелей сидя

    Сесть на скамью или стул, опустить грудь на колени и держать спину ровной, чтобы она была параллельна полу. Левой рукой взяться за ножку стула или скамью, а в правую взять гантель и прижать локоть к корпусу. Ладонь с гантелью опустить вертикально, чтобы получился угол 90 градусов.

    Выполнение: держа локоть прижатым к корпусу, на выдохе поднять гантель до полного выпрямления правой руки. На вдохе медленно опустить руку в ИП. Повторить с левой рукой.

    После нескольких тренировок вы сможете выполнять упражнение сразу для обеих рук.

    Фото 9. План домашней фитнес-тренировки для избавления от лишних килограммов

    Силовые упражнения для мышц пресса

    Нижний пресс, «пассе»

    Присесть на пол, после чего сместить корпус назад и опереться на предплечья (локти сзади, пальцы направлены к ногам). Правое колено и лодыжка согнуто в положении «пассе», а левая нога приподнята на уровне 45 градусов от пола.

    Выполнение: плавно подвести правое колено к груди, не меняя положение левой ноги и выворот лодыжки. Задержаться на секунду, вернуться в исходное положение. Повторить по 8 раз для левой и правой ноги.

    Упражнение укрепляет мышцы живота, стабилизирует тазобедренные суставы. Для усложнения занятия дома для похудения увеличивайте темп.

    Прямая, внутренние и наружные косые и поперечные абдоминальные мышцы

    Лежа на полу, вытянуть руки над головой и поднять ноги под углом 45 градусов к полу.

    Выполнение: вдохнуть, оторвать голову и плечи от пола, стремиться ребрам к тазобедренным суставам, в максимально высокой точке выдохнуть. Обе ноги в воздухе, руки параллельны ногам. Дыхание ровное. Задержаться на 4 счета, вдохнуть, и на выдохе медленно опуститься в исходное положение.

    Это своеобразный вид дыхательных упражнений с активацией всех мышц брюшного пресса.

    Косые мышцы пресса

    Понадобится фитбол или обычный мяч.

    Это упражнение, как и обычные скручивания, прорабатывает косые мышцы.

    Лежа на спине, развести руки в стороны и плотно прижать к полу ладонями вниз. Фитбол поместить между ногами и поднять их на 90 градусов к корпусу, слегка согнув колени.

    Выполнение: медленно опустить правую ногу на пол параллельно руке, не выпуская мяч, медленно вернуться в исходное положение. Повторить с левой ногой.

    Фото 10. Удерживание гимнастического мяча между поднятыми ногами развивает нижний пресс

    Прямая мышца живота, верхний и нижний пресс, упражнение «гармонь»

    При выполнении движений тело складывается, будто гармонные меха. Это очень эффективное упражнение для похудения живота в домашних условиях.

    Лечь на спину, обе руки за головой, ноги вытянуты, пятки поднять на 6-10 сантиметров от пола, носки вытянуть.

    Выполнение: напрягая пресс, согнуть и поднять колени к груди, приподняв бедра и верхнюю часть корпуса на лопатки. Сделать 3 подхода по 8 раз.

    Количество повторов упражнений колеблется в зависимости от физической подготовки.

    Комбинация кардионагрузки с силовыми упражнениями называется интервальной тренировкой и дает возможность сократить время домашних занятий для похудения до 10-30 минут.

    Фото 11. Вариации планки с попеременным поднятием ног и рук, а также с фитболом

    «Метаболический эффект» за 10 минут

    Занятие по расходу энергии сопоставимо со 150 минутами «чистых» аэробных упражнений. С такой программой можно похудеть и улучшить самочувствие. Упражнения в максимальном темпе чередуются с восстановлением — ходьбой или бегом трусцой на месте в течение 15-45 секунд.

    Перед началом упражнений для быстрого похудения в домашних условиях — 6-минутная разминка, а после тренировки — 5-минутная растяжка.

    Прыжки «Ракета»

    Установить ноги на ширину плеч и согнуть в коленях, руки на четырехглавой мышце бедра.

    Выполнение: подпрыгнуть, «выбросив» ровные руки вверх через перед. Мягко приземлиться в ИП. Сделать 2 повтора по 15-24 раза.

    Чтобы усложнить упражнение, взять в руки гантели и сделать ниже присед.

    Прыжки «Звезда»

    Ноги на ширине плеч, согнуть в коленях, руки по бокам ровные.

    Выполнение: подпрыгнуть, подняв ровные руки через стороны на уровень плеч. Мягко приземлиться в ИП. Спина всегда прямая.

    Сделать 2 повтора по 15-24 раза.

    Приседания

    Ноги на ширине плеч, руки на бедрах или вытянуты вперед.

    Выполнение: присесть до тех пор, пока колени не образуют прямой угол. Спина ровная, колени не выходят за уровень пальцев ног.

    Усложняйте упражнение, взяв в руки бодибар или гантели.

    Выпады назад

    Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки прямые, по бокам.

    Выполнение: отставить правую ногу максимально назад, сгибая при этом левую в колене до образования прямого угла. Пятка опорной ноги не отрывается от пола. Вернуться в ИП. Повторить с левой ногой.

    Сделать 2 повтора по 15-24 раз.

    Усложнение: выпады прыжками с гантелями в руках.

    Встать, ноги на ширине плеч.

    Фото 12. Один цикл берпи выполняется на максимальной скорости

    Техника выполнения:

    1. Опуститься в присед, положив руки на пол.
    2. Выпрямить ноги в планку.
    3. Выпрыгнуть назад в присед и прыгнуть вверх, вытягивая руки.

    Для легкого варианта берпи вместо прыжков просто вставать.

    Берпи — многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными мышцами являются ноги (бицепс бедра, ягодичные и икры), также нагрузка ложится на грудные, трицепс и плечи. Практически нет таких мышц, которые бы не затрагивало берпи.

    Если есть скакалка, то допускается заменить любое одно упражнений, перечисленных ниже, прыжками на скакалке в течение 60 секунд, либо дополнить ими тренировку.

    После тренировки с метаболическим эффектом надо пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания. Также не рекомендуется кушать в течение 2 часов после занятий.

    Фитнес-упражнения на фитболе для начинающих

    Людям без подготовки не рекомендуется сразу приступать к интенсивным занятия. Если вы регулярно тренировались ранее, но допустили долгий перерыв между занятиями, начинать надо с восстановления и укрепления мышечного корсета. Для этого идеально подходит силовая программа тренировок для похудения в домашних условиях. Силовые упражнения повышают плотность мышц, выносливость, снижают риск травмы и подготавливают организм к усиленным нагрузкам.

    Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях — на мяче для занятий фитнесом (фитболе). Новички начинают с двух подходов по 10-15 повторений, оптимальный уровень — это 2 — 3 подхода по 20 повторений. Лучше сделать меньшее количество повторов, чем много раз выполнить упражнение неверно.

    Фото 13. Фитбол мягко разминает позвоночник, подготавливая его к силовым нагрузкам

    Упражнения на мышцы спины

    Грудной отдел, занятия для профилактики остеохондроза

    Лечь на фитбол животом вниз и упереться ногами в стену для устойчивости. Положить руки вдоль туловища ладонями вверх.

    Техника выполнения:

    1. Поднять верхнюю часть тела, одновременно перевернув ладони к полу, и сжать лопатки. Не выгибать спину.
    2. Медленно опуститься и вернуться в ИП.

    Поясничный отдел

    Сидя на полу с вытянутыми ногами, зацепить за ноги резиновую ленту, наклониться вперед, создав легкое напряжение в ленте.

    Техника выполнения:

    1. Откинуться назад на 110 градусов, подтянуть руки к груди и сжать лопатки.
    2. Задержаться на секунду.
    3. Медленно вернуться в ИП.

    Поясница и пресс

    Стоя на коленях за фитболом, локтями опереться на мяч. Податься вперед, чтобы живот оказался на мяче.

    Техника выполнения:

    1. На локтях медленно откатить мяч вперед на 5 сантиметров.
    2. Медленно вернуться в ИП.

    Для повышения сложности надо полностью разгибать колени во время упражнения, чтобы голова, плечи, бедра и стопы образовали прямую линию.

    Фото 14. Техника выполнения подтягиваний плеч к ногам с резиновой лентой для мышц пресса

    Упражнения для живота

    Косые мышцы пресса

    Около стены присесть на фитбол правым бедром, вытянув правую ногу вперед, а левую отставить назад. Упереться стопами в стену для устойчивости и взять руки в замок за головой.

    Техника выполнения:

    С прямой спиной опустить корпус за фитбол и поднять в исходное положение. Выполнять плавно, повторить по 15 раз на каждую сторону.

    Прямые и косые мышцы пресса

    Лечь на фитбол, упершись поясницей, а стопы оставить прижатыми к полу с уверенным упором. Приставить руки к вискам.

    Техника выполнения:

    Поднять корпус вверх, тянуться правым локтем по направлению к левому колену. Опуститься в исходное положение. Повторять попеременно с левой и правой рукой.

    Верхний пресс

    Лежа на полу на спине, ноги прямые, сжать фитбол между ногами и поднять их под углом 45 градусов. Руки ровные, по направлению к мячу.

    Техника выполнения:

    Поднять лопатки от пола и коснуться мяча кончиками пальцев. Медленно опустить корпус в ИП.

    Этот комплекс упражнений улучшает координацию и держит мышцы в тонусе, подготавливая к более сложным тренировкам.


    Фото 15. Комплекс тренировок для борьбы с жировыми отложениями в домашних условиях

    Упражнения для коррекции фигуры

    Идеалом женской фигуры считается форма тела «песочные часы», когда объем груди и бедер равны, при этом с узкой талией. Но такими формами обладают не все. Выделяют еще 4 формы: груша, яблоко, прямоугольник и перевернутый треугольник. Женщинам этих типов мало похудеть, они стремятся к идеальной форме. С этой целью проводится шейпинг дома — занятия для похудения по индивидуальной программе с учетом типа фигуры.

    Шейпинг для женщины-«груши»

    Полные, «тяжелые» бедра, узкая талия и красивые плечи — вот так выглядит «грушевидная» фигура, или «треугольник». Частая проблема этих женщин — появление целлюлита на бедрах. В этом случае программа тренировок для похудения дома для девушек преследует две цели: подтянуть мышцы бедра, убрать их объем, и нарастить массу в груди и плечах.

    Принцип тренировки:

    1. Много выпадов и приседов.
    2. Фронтальные махи.
    3. Поднятие гантелей.
    4. Аэробные нагрузки.

    Упор на работу четырехглавой мышцы, ягодичных мышц, плеч и трицепса. На ноги по 12 повторений упражнения, на руки — по 8.

    При коррекции «груши» нельзя качать отводящую мышцу. Боковые махи и приставные шаги не для вас!

    Номер неделиКоличество приседаний
    1 подход2 подход3 подход4 подход5 подходВсего приседаний
    181088640
    210121010850
    3101512121059
    4151515151272
    5152018161282
    6152020201590

    Таблица с графиком упражнений на 6 недель

    Упражнения для фигуры «яблоко»

    Обычно среднего роста, с узкими бедрами и широкой талией. Именно в талии женщина-«яблоко» быстро накапливает жировые отложения. Ноги и руки чаще тонкие и изящные.

    Направление тренировки:

    1. Кардионагрузка (беговая дорожка, степпер, ходьба, прыжки).
    2. Упражнения для уменьшения талии (вращение хула-хупа, использование гимнастического диска прокачка пресса).
    3. Силовая нагрузка на ноги (чтобы визуально сравнять нижнюю часть тела с верхней).

    Не делайте боковые наклоны и не используйте велотренажер или орбитрек.

    Фото 16. Существует классификация из четырех основных типов женских фигур

    Коррекция фигуры «Прямоугольник»

    Даже худенькая девушка-«прямоугольник» не имеет талии, сколько бы не крутила обруч и не делала скручиваний. Лишний вес при такой фигуре сразу «оседает» на животе.

    Суть шейпинга:

    1. Плавание, теннис.
    2. Укрепление прямой мышцы пресса.
    3. Силовые нагрузки на ноги и грудь.

    Обязательно включить в регулярные занятия упражнения на отводящую мышцу и ягодицы.

    Еще одной пограничной разновидностью прямоугольников является тип “скинни-фэт”. Это так называемые жирные худышки, когда дама имеет худощавый костяк, но в тоже время на теле присутствуют неравномерно распределенные жировые отложения. Таким девушкам намного сложнее убрать локальные жировые отложения, чем тем, кому нужно просто сбросить общий вес.

    Вам также будет интересно:

    Принцип тренировок при фигуре «перевернутый треугольник»

    «Девочка-мальчик» — вот что часто слышит вслед обладательница этого типа фигуры. Однако широкие, массивные плечи и узкий таз при отсутствии талии можно корректировать домашней тренировкой для девушек для похудения.

    1. Аэробные нагрузки на эллипсоидных тренажерах для развития мышц бедра.
    2. Минимум силовых упражнений на плечи (отжимания, жим на руки не подходят).
    3. Максимум силовых тренировок на отводящую мышцу бедра, ягодичные мышцы и нижний пресс.

    Плавание, теннис, и другие тренировки на плечи сделают фигуру еще более мужеподобной. Но в обязательном порядке надо крутить обруч для выделения талии.

    Первая неделя

    Вторая неделя

    Третья неделя

    Четвертая неделя

    Пятая неделя

    Шестая неделя

    Подъем туловища на 30°

    Полный подъем туловища

    Подъем ног на 90°

    Подъем ног на 45°

    Таблица с графиком прокачки мышц пресса

    Нужны ли тренировки «песочным часам»?

    Счастливицы с таким типом фигуры не задумываются о том, какие жировые излишки убрать. Их основная цель — поддержание здорового веса тела. Для этого достаточно базовых упражнений и регулярных кардио-тренировок. Ходьба, бег, плавание, прыжки на скакалке и упражнения на эллипсоидах в равной степени полезны для «песочных часов».

    Правила тренировок: составление режима

    Существует много систем, по которым проводятся тренировки дома. Для похудения подходят интервальные тренировки, но есть и другие подходы.

    Эффективны занятия по сплит-программе, рассчитанной на три дня силовых занятий в неделю с чередованием упражнений на разные группы мышц. В дни без силовых упражнений — аэробные тренировки.

    • Понедельник — бег.
    • Вторник — ноги и пресс.
    • Среда — ходьба и прыжки на скакалке.
    • Четверг — спина и руки.
    • Пятница — плавание.
    • Суббота — грудь и ноги.
    • Воскресенье — выходной.

    Это лишь общий пример, ведь сплит-система подбирается каждому индивидуально.

    Фото 17. Эллиптический тренажер улучшает работы сердечно-сосудистой системы и качает икроножные мышцы

    Как не потерять стимул к домашним тренировкам?

    К сожалению, мотивация к домашним тренировкам для похудения склонна снижаться, потому что дома есть и другие занятия.

    Главный совет, который можно дать в такой ситуации, довольно прост: вырабатывайте позитивную зависимость от занятий. Тогда на тренировки вас будет тянуть со «страшной силой».

    Создать план

    Здесь важно планировать домашние тренировки таким же образом, как и занятия в спортзале. Регулярно назначайте одно и то же время, распишите план и график на 3 недели вперед. Преодолев эти три недели, вы войдете в режим и даже не подумаете пропустить тренировку.

    Менять упражнения

    Также добавляйте разнообразие в программу тренировок для похудения дома, изменяя и чередуя упражнения. Ограниченность в дополнительном оборудовании не означает однообразия — с одним и тем же снарядом выполняйте различные упражнения. Используйте подручные средства, которые есть дома — для многих упражнений подойдет даже скалка или полотенце.

    Фото 18. Использование полотенца внесет разнообразие в ваш комплекс тренировок и облегчит их выполнение

    Превратить похудение в игру!

    Нельзя игнорировать соревновательный элемент, подключите к тренировкам домочадцев или друзей и замеряйте объемы одновременно. В начале мотивирует выигрыш на замерах, а через пару недель регулярных занятий — долгожданные изменения в фигуре.

    Будь первым!

    Средняя оценка: 0 из 5 .
    Оценили: 0 читателей .

    эффективные упражнения для похудения дома

    эффективные упражнения для похудения дома

    Тэги: модели препарат для похудения, где купить эффективные упражнения для похудения дома, лида для похудения отзывы цена.

    эффективные упражнения для похудения дома

    фаберлик бады для похудения отзывы, день ночь таблетки для похудения, nl для похудения цена фото и отзывы, шунтирование желудка для похудения цена, таблетки для похудения в аптеке ксеникал

    препарат года для похудения

    шунтирование желудка для похудения цена Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для. Список эффективных упражнений для быстрого ?похудения в домашних условиях. Комплекс ✋простых упражнений для. В очередной раз задумываясь о том, что надо бы похудеть или сбросить несколько килограммов к торжественному событию, мы четко осознаем, что для этого необходимо пересмотреть. Мы расскажем о нескольких упражнениях для похудения, которые вы сможете легко повторить в спортзале и дома!. Упражнения для живота и талии. Чтобы похудеть в животе и боках, начните с упражнения подъем корпуса с поворотом. Подъем корпуса с поворотом против лишнего веса на боках. В ходе. Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Упражнения для Похудения. Эффективная фитнес тренировка Елена Силка. Доступный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Как похудеть: полезные советы. Предлагаем освоить комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, который поможет скорректировать фигуру без лишних затрат и сложного инвентаря. Комплекс упражнений: для. Оптимальная частота тренировок согласно программе упражнений дома для похудения – 3-4 раза в неделю с перерывом 1-2 дня для отдыха и восстановления. Для снижения веса эффективнее кардиотренировки (аэробные нагрузки) – они лучше сжигают жир. Но, чтобы кожа после похудения не обвисла,. Кроме того, утренняя тренировка для похудения отлично заряжает хорошим настроением и энергией на весь день. Популярные упражнения для утренней зарядки. Если вы планируете заниматься дома, обратите внимание на несколько популярных упражнений: они идеально подойдут для новичков. Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Эффективными упражнениями считается боковая планка и вращение обруча, которые можно выполнять дома. Правила круговой тренировки. Силовые упражнения в домашних условиях наиболее эффективны. Основные принципы домашних силовых тренировок для похудения. Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Тренировки дома для девушек – выход для тех, кому не нравится посещать. Для похудения можно выполнять физические упражнения и без использования. Для проведения эффективной домашней тренировки для девушек можно использовать таблетки для похудения в аптеке ксеникал резекция желудка для похудения цена барнаул бисак для похудения цена

    хороший препарат для похудения в аптеке эффективные препарат года для похудения цена аппарата для похудения айкон модели препарат для похудения лида для похудения отзывы цена фаберлик бады для похудения отзывы день ночь таблетки для похудения nl для похудения цена фото и отзывы

    Лучший способ избавиться от лишнего веса – применять правила здорового питания в сочетании с умеренными физическими нагрузками и приёмом рекомендованных врачом средств для похудения. Специалист назначает такие препараты в соответствии с причинами, вызвавшими набор веса, а выбор средств делается исходя информации об образе жизни пациента и результатов анализов. Выпускается комплекс в виде таблеток для приема внутрь трех видов: утреннюю, дневную и вечернюю. Продолжительность их действия составляет не меньше 8 часов, то есть в целом Keto Organic работает 24 часа в сутки. Именно это позволяет средству давать более быстрый и заметный результат — потеря до 7 кг лишнего веса за неделю считаются нормой. Кето Органик (лат. Keto Organic) — натуральный препарат для похудения и коррекции фигуры в форме таблеток. Средство действует в три этапа: утром запускает метаболизм, днем активизирует жиросжигание, а вечером поддерживает процесс во время сна. Формула содержит экстракты гуараны, корня лопуха и витамин D. Жидкий каштан для похудения. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Москве. Жидкий каштан, для похудения (гуарана). Доставка из г. Алматы. 97% из 489. Жидкий каштан для похудения. Купить жидкий каштан вы можете в нашем интернет-магазине Русские корни. Ваш заказ по Москве и области быстро доставит курьер, а в другие регионы мы отправляем заказы с помощью почты. Тритерпеновый гликозид (сапонин) из плодов (семян) конского каштана (в виде натриевой соли). Обладает выраженной Онлайн заказ Конский каштан экстр.жидкий для вн.пр. 40мл в аптеке, забронировать через. Экстракт жидкий из семян конского каштана обыкновенного в качестве действующих веществ. Обратите внимание, что цены в аптеках могут отличаться. Ок, понятно. Напишите о себе. Цена на Каштан конский экстракт жидкий 40мл в Москве указана без учета накопительной дисконтной программы. В Москве. Курьером Не осуществляем доставку лекарственных средств. Удобное время дост

    Упражнения для похудения. Гимнастика, зарядка. Комплекс упражнений для похудения дома, фитнес

    Ни для кого не секрет, что занятия спортом позволяют поддерживать тело в хорошей форме. К сожалению, советская привычка ежедневной утренней гимнастики канула в Лету, и сегодня мало кто начинает свое утро с физических упражнений. Хотя, даже небольшая, но ежедневная нагрузка позволяет «включить» все процессы в организме, способствует его правильной работе в течение всего дня. Поэтому людям, страдающим избыточным весом необходимы различные физические упражнения.

    Важность упражнений для похудения

    Те, кто однажды уже пытался бороться с лишними килограммами, подтвердят, что на одной только диете действенных и долгосрочных результатов не добиться. Упражнения для похудения необходимы не меньше чем правильное питание. Главное, придерживаться системы и выполнять их ежедневно. Программа тренировок для похудения может быть составлена самостоятельно из тех упражнений, которые можно найти в интернете, либо можно обратиться в фитнес-центр, где профессиональный тренер составит эту программу.

    Если вы решили заниматься дома, то составляя комплекс упражнений для похудения нужно понимать, что физические нагрузки должны получать все группы мышц, только тогда возможно говорить об эффективном снижении веса. При всем желании, локального уменьшения жировой прослойки быть не может, поэтому необходимо избавляться от него по всему телу. Не нужно бояться силовых нагрузок, исходя из соображений, что выросшая мышца будет не эстетично выглядеть. Прежде чем ваши мышцы действительно будут выглядеть как у культуриста, пройдет немало времени.

    Занятия для похудения, аэробика

    Силовые занятия для похудения помогут сформировать каркас мышц, который будет поддерживать тело, а так же помогать ускорению обмена веществ. Для питания мышц необходим белок, который сложно расщепить, который требует много энергии. Необходимую энергию тело как раз получит при расщеплении жира. Однако силовые нагрузки необходимо совмещать с кардио-тренировками. Аэробика для похудения не менее важна, она поможет насытить организм кислородом, вывести вместе с потом шлаки и токсины.

    Одно из самых важных правил для достижения результатов – это регулярность занятий. Необходимо настроить себя и делать упражнения с удовольствием, тогда гимнастика не превратиться в каторжный труд. Упражнения для похудения станут ступенями, по которым вы поднимитесь к идеальной фигуре. Тем более, что самое сложное это начать. Через месяц регулярных тренировок физкультура войдет в привычку, и вы не сможете закончить день, не сделав хотя бы пары упражнений.

    Гимнастика для похудения в тренажерном зале

    Конечно, не у всех есть возможность заниматься гимнастикой для похудения дома. Иногда просто недостаточно места, в других случаях дома постоянно кто-то отвлекает, не дает уединиться. Тогда вашим вариантом может быть тренажерный зал. Для похудения, если вы никогда раньше не занимались спортом, лучше вначале обратиться за помощью к инструктору, который оценит ваши физические данные, даст необходимые рекомендации. 

    Кроме того, он сможет проконтролировать правильность выполнения всех упражнений, поменять программу, если увидит, что вы не достигаете результатов. Работа с инструктором будет полезна и в том случае, если вы хотите уделить какой-то части тела особое внимание, например, подкачать ягодицы или бедра. К тому же, во многих спортивных клубах и фитнес центрах инструкторы дают рекомендации по питанию, что позволит вам одновременно «убить двух зайцев» и не выдумывать себе полезный рацион самостоятельно.

    Эффективные упражнения для похудения, в чем секрет?

    Как вы уже поняли, даже самые эффективные упражнения для похудения будут абсолютно бесполезны, если вы не будете правильно питаться, равно, как и самая строгая диета не даст ожидаемого эффекта без минимальных физических упражнений. Похудение возможно только в случае совмещенного подхода, и является постоянным процессом, ведь тот жир, от которого вы избавились, может запросто вернуться, если вы возвратитесь к прежним пищевым привычкам и продолжите вести малоподвижный образ жизни.

    Исследования и другие советы по снижению веса

    Некоторые упражнения, такие как бег и плавание, имеют определенные преимущества для людей, желающих похудеть. Однако не существует единственного лучшего вида упражнений для похудения. Разные упражнения лучше подходят для разных людей.

    В этой статье мы обсудим шесть лучших упражнений для похудения, а также дадим другие советы.

    Регулярные упражнения способствуют хорошему здоровью, и это особенно важно, если человек пытается достичь или поддерживать умеренный вес.

    Обычно потеря веса происходит, когда люди увеличивают физическую активность и уменьшают количество потребляемых калорий. Вместе эти изменения могут создать дефицит калорий.

    Количество упражнений, необходимых для похудения, будет варьироваться в зависимости от целей человека по снижению веса, а также от типа и интенсивности упражнений. Без корректировки своего рациона и снижения потребления калорий людям потребуется больше физических упражнений, чтобы похудеть.

    Ни один вид упражнений не является лучшим для похудания.Некоторые из них обычно более эффективны, чем другие, но у разных людей они могут отличаться.

    Бег — это разновидность сердечно-сосудистых или кардиоупражнений. Бег заставляет сердце и легкие работать тяжелее. Эта дополнительная работа приводит к сжиганию энергии, которая хранится в теле, например, в жировых клетках.

    Если организм сжигает больше, чем потребляет калорий, со временем это может привести к потере веса. Похудение происходит не сразу и требует регулярных физических упражнений в течение нескольких недель или месяцев.

    Обзор 2015 года показал, что бег очень эффективен для похудания.

    Бег, как правило, бесплатный, так как большинство людей могут бегать в парке или на улице в своем районе, и, кроме кроссовок, им не требуется никакого снаряжения. Еще одно преимущество состоит в том, что большинство людей могут бегать без серьезной подготовки.

    Также легко изменить интенсивность или продолжительность упражнений, чтобы увеличить пользу. Например, человек может начать с 10-минутного бега, прежде чем увеличивать продолжительность или дистанцию.Они также могут сделать упражнение более интенсивным, бегая быстрее или под углом.

    Ходьба оказывает на тело такое же воздействие, как и бег, но это упражнения с меньшей интенсивностью.

    Хотя его более низкая интенсивность означает, что организм будет сжигать меньше калорий в минуту, он имеет ряд преимуществ.

    Например, ходьбу легче поддерживать в течение длительного времени. Большинство людей, в том числе с плохой физической подготовкой, могут ходить пешком, и ходить можно в самых разных условиях.

    Из-за низкой интенсивности некоторые люди могут совершать длительные прогулки по сельской местности или к морю. Прогулки по приятным местам увеличивают удовольствие и мотивацию к занятиям спортом.

    Поскольку ходьба требует меньшей интенсивности, она может служить хорошей отправной точкой для многих людей, пытающихся быть более активными, поскольку они могут легко интегрировать ее в свою жизнь и ставить реалистичные цели.

    Ходьба также может улучшить сон, память и способность думать и учиться.

    Езда на велосипеде — еще одна форма кардио, которая эффективна для похудания.

    Езда на велосипеде обычно более интенсивна, чем ходьба, поскольку требует дополнительной силы от ног, чтобы педали оставались в движении.

    На велотренажере легко изменить сопротивление и увеличить интенсивность тренировки. При езде на велосипеде на открытом воздухе можно крутить педали быстрее или ехать в гору, чтобы увеличить интенсивность.

    Покупка недорогого велосипеда может свести к минимуму расходы на езду на велосипеде. Однако иногда полезны более дорогие велосипеды, например, при езде по бездорожью.

    Некоторые люди используют езду на велосипеде как средство передвижения, что позволяет легче вписаться в распорядок дня. Например, 40 минут езды на велосипеде до работы и обратно — отличный способ поддерживать регулярные упражнения.

    Упражнения с сопротивлением включают такие упражнения, как силовые тренировки. Большинству людей будет полезно включать в свой распорядок как кардиоупражнения, так и упражнения с отягощениями.

    Тренировки с отягощениями могут улучшить композицию тела за счет увеличения размера и плотности мышц вокруг тела.Это также может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.

    Скорость обмена веществ в состоянии покоя — это количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. Генетика и возраст являются факторами, которые оказывают значительное влияние на скорость метаболизма в состоянии покоя, но увеличение мышечной массы также может иметь небольшое значение.

    Плавание — отличный способ похудеть с низким риском травм.

    Плавание — это прежде всего форма кардио, но вода также оказывает естественное сопротивление. Это сопротивление снижает воздействие плавания на суставы и снижает риск травм.

    Плавание подходит для людей любого возраста, и это упражнение, которое люди могут делать неторопливо или энергично. Исследования показывают, что это одна из лучших форм упражнений для сжигания калорий.

    Это может быть вариант не для всех, так как для этого нужно находиться рядом с бассейном или водоемом.

    HIIT недавно вышла на передний план как вариант тренировки наряду с более традиционными формами упражнений. Это тип упражнений, который включает циклы коротких, высокоинтенсивных приступов активности.Между схватками обычно бывают короткие периоды восстановления.

    Обзор 2019 года в British Journal of Sports Medicine показал, что HIIT по меньшей мере так же эффективен, как традиционные формы упражнений для похудания. Традиционные формы упражнений могут включать бег в течение 30 минут.

    Сеансы HIIT — это непросто. Распространенный метод заключается в чередовании 4 минут упражнений высокой интенсивности и 3 минут восстановления.

    Большинство людей не смогут похудеть, не изменив своего рациона.Как правило, человеку необходимо сжигать больше калорий, чем потребляет.

    Идеальное количество калорий зависит от человека. Национальный институт сердца, легких и крови предполагает, что женщинам следует стремиться к потреблению 1 200–1 500 калорий, чтобы безопасно похудеть. Мужчины должны получать 1 500–1800.

    При снижении калорийности важно соблюдать здоровую диету.

    Еще один совет — выбирайте упражнения, которые приносят удовольствие, которые могут варьироваться от человека к человеку.Людям, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы определить свои предпочтения. Получение удовольствия от упражнений поможет сделать их регулярной частью еженедельного распорядка.

    Также важно быть терпеливым. Для похудания может потребоваться время, особенно у некоторых людей. Однако соблюдение регулярного плана упражнений и здоровой диеты в конечном итоге приведет к потере веса.

    Некоторым людям может потребоваться поддержка. Они могут нанять личного тренера, чтобы повысить мотивацию в тренажерном зале.Кроме того, члены семьи и друзья могут оказать поддержку.

    Многие факторы, помимо физических упражнений, влияют на потерю веса, в том числе:

    • диета
    • генетика
    • возраст
    • пол
    • местный район
    • раса или этническая принадлежность
    • семейная среда
    • культура
    • сон
    • некоторые лекарства, например, нейролептики

    Не существует единственных лучших упражнений для похудания, но некоторые из них имеют преимущества, которые могут понравиться определенным людям.Например, бег и ходьба, как правило, бесплатны и их легко начать.

    Физические упражнения — важная часть похудания. Однако другие факторы, такие как диета и сон, также играют роль.

    Рейтинг 5 лучших тренировок для похудания | Фитнес

    В сочетании с выбором здоровой пищи регулярные упражнения могут помочь вам достичь цели по снижению веса. Однако с таким большим количеством упражнений выбор правильных для вашей программы похудания может быть сложной задачей.

    Оказывается, лучший подход — это комбинация четырех различных упражнений: «Равновесие — ключ к успеху», — говорит Ник Брайни, старший менеджер по персональному обучению Life Time в Канзас-Сити, штат Миссури.«Когда вы действительно хотите оптимизировать свои способности, чтобы получить максимальную выгоду от тренировки, включение всех этих действий будет иметь решающее значение».

    Вот лучшие упражнения, отсортированные от наибольшего количества сожженных калорий до наименьшего.

    Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) возглавляют список лучших упражнений для похудания. «Вы сможете сделать много за более короткие сроки, потому что упражнения с более высокой интенсивностью будут способствовать более высокому сжиганию калорий до и после тренировки», — говорит Брайни.

    Одна из причин, по которой HIIT эффективна для похудания, заключается в том, что она максимизирует избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или количество кислорода, потребляемого вашим телом, в то время как ваши мышцы и другие ткани возвращаются в свое состояние до тренировки.Благодаря этому вы сможете сжигать калории после окончания тренировки. Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы сжигаете после тренировки.

    Согласно небольшому исследованию, опубликованному в выпуске журнала Applied Physiology Nutrition and Metabolism за февраль 2014 г., мужчины сжигали столько же калорий за 24 часа за 20-минутный сеанс HIIT, сколько за 50-минутный сеанс езды на велосипеде в устойчивом состоянии.

    Пример тренировки: Протокол Табата — распространенная и быстрая форма тренировки HIIT.Чтобы попробовать это, выполните восемь 20-секундных раундов упражнений с максимальной интенсивностью и отдохните всего 10 секунд между раундами. Выберите упражнение, которое мгновенно ускорит ваш пульс (например, спринт, махи с гирями, прыжки с приседаний, бёрпи).

    Однако, несмотря на то, что HIIT является лучшим вариантом сжигания калорий, он также создает большую нагрузку на организм. По словам Брайни, чтобы избежать травм и выгорания, ограничьте свои HIIT-занятия до двух или трех раз в неделю.

    Кардио может сжигать больше калорий во время тренировки, чем тренировка с отягощениями (30-минутный бег со скоростью 6 миль в час сжигает примерно 372 калории для человека весом 155 фунтов, в то время как интенсивная тренировка с отягощениями сжигает 223 калории), но тренировка с отягощениями наращивает мышцы.Затем эта мышца помогает вам сжигать больше калорий в состоянии покоя (известная как ваш основной уровень метаболизма), и, по словам Брайни, если силовая тренировка будет достаточно интенсивной, вы увидите больше EPOC.

    Пример тренировки: Делайте 2–4 силовых тренировки в неделю. В целом силовые тренировки по круговой схеме (то есть переход от одного упражнения к другому с минимальным отдыхом или без него), вероятно, сжигают больше калорий, чем регулярные перерывы, равно как и сочетание упражнения для верхней части тела с упражнением для нижней части тела. , по словам Брайни.Чтобы сэкономить время, сделайте короткую HIIT-тренировку в конце силовой тренировки 2–3 раза в неделю.

    «Это лучший способ сжигать жирные калории», — говорит Брайни. ВИИТ и другие формы интенсивных упражнений в первую очередь сжигают углеводы (официально известные как гликоген), тогда как менее интенсивные формы упражнений (например, ходьба, плавание, бег трусцой) в первую очередь сжигают жир. «Люди думают, что сжигание калорий — это сжигание калорий, но мы не всегда сжигаем калории из одних и тех же источников топлива, в зависимости от упражнения», — говорит Брайни.

    Упражнения по сжиганию углеводов — это здорово, но упражнения по сжиганию жира, как правило, менее стрессовые для вашего тела. На самом деле, вы можете выполнять этот вид кардио каждый день, не рискуя переусердствовать, говорит Брайни. А если вы будете больше двигаться в течение дня, это отличный способ увеличить общее количество сжигаемых калорий. Кроме того, если вы новичок в упражнениях или боитесь более интенсивных видов упражнений, кардио-упражнения от низкой до умеренной могут стать отличным способом получить регулярные движения.

    Пример тренировки: Брайни предлагает сделать кардио от низкой до умеренной интенсивности своей основной (70%) формой кардио.Варианты включают ходьбу, бег трусцой, легкую езду на велосипеде, плавание и эллиптический тренажер. Измеряйте интенсивность своего дыхания в соответствии с характером дыхания: если вы можете удерживать дыхание через нос и выдыхать и без особого труда произносите одно или два предложения, значит, вы работаете с интенсивностью от низкой до умеренной, — говорит Брайни.

    Возможно, вы не сразу будете ассоциировать упражнения для разума и тела, такие как йога и пилатес, с потерей жира, но эти виды деятельности являются ключевыми для достижения баланса и снятия стресса. «Стресс часто ограничивает людей от потери веса, от физического стресса, такого как старые травмы и отсутствие подвижности, до психологического стресса», — говорит Брайни.

    Занимаетесь ли вы йогой, пилатесом или их сочетанием, зависит от ваших целей и предпочтений. В целом пилатес помогает вам укрепить корпус и улучшить осанку и выравнивание, тогда как йога помогает улучшить гибкость и равновесие. Тем не менее, существует множество различных видов йоги, от энергичной и быстрой до медленной и ориентированной на растяжку.

    В целом, йога и пилатес могут помочь облегчить умственное и физическое напряжение, но лучшая форма упражнений для разума и тела — это та, которая вам нравится.

    Пример тренировки: «Как и кардио с низкой и средней интенсивностью, вы могли бы чаще заниматься йогой и пилатесом без особого стресса», — говорит Брайни. Как минимум, хотя бы раз в неделю старайтесь заниматься йогой и / или пилатесом.

    Не думайте, что вам нужно проводить запланированную тренировку, чтобы получить пользу от потери веса, связанную с движением. Повышение уровня вашей повседневной активности с помощью простых настроек (например, подъем по лестнице вместо лифта, прерывание длительного сидения быстрыми прогулками) может не только помочь вам сжигать больше калорий в течение дня (помогая вам похудеть или поддерживать вес), но и он также может компенсировать негативные последствия малоподвижного образа жизни.

    ПОДРОБНЕЕ> 63 МИКРО-ЦЕЛИ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ВАС ЗДОРОВЫМ (НЕ ЗНАЯ)

    Согласно исследованию, опубликованному в январе 2015 года в Annals of Internal Medicine, малоподвижный образ жизни связан с повышенными рисками для здоровья, включая болезни сердца, рак, диабет 2 типа и смерть по любой причине — даже если вы занимаетесь спортом. Однако эти риски для здоровья менее выражены при более высоких уровнях физической активности.

    Пример тренировки: Найдите способы скрыть физическую активность в свой день.Несколько вариантов включают:

    • Установите телефонный будильник, чтобы он срабатывал через регулярные промежутки времени, пока вы работаете или смотрите телевизор, и вставайте каждый раз, когда срабатывает будильник. Ходите, выполняйте упражнения с собственным весом (например, отжимания, приседания, прыжки с трамплина, марширование на месте),
    • Совершите 20-минутную прогулку после еды.
    • Пейте больше воды в течение дня; это поощряет более частые походы в ванную.
    • Подойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить или писать им по электронной почте.
    • Совершайте дополнительные поездки при разгрузке продуктов или переноске белья.

    Ознакомьтесь с разделом «Программы тренировок» в приложении MyFitnessPal, чтобы находить и регистрировать тренировки или создавать свои собственные упражнения, соответствующие вашим целям.

    6 упражнений, которые вы должны использовать

    Поднятие тяжестей для похудения — разве это не оксюморон?

    Закройте глаза и на несколько секунд подумайте о термине «поднятие тяжестей».

    Что вы видите?

    Вы представляли себе такого парня? Искусственный загар, выпуклые мускулы, тонкие стринги (которые ни один мужчина не должен носить) и много мужской бравады, которая возникает из-за того, что он такой большой и сильный?

    Поднятие тяжестей для мужчин, которые хотят нарастить мышцы.Это не для кого, особенно для женщин, которые хотят похудеть, не так ли?

    Это должно быть правдой. В конце концов, женщины, которые поднимают тяжести, не худеют. Они на самом деле становятся больше, крупнее и мужественнее. Ты же не хочешь быть похожей на эту девушку?

    Это широко распространенные убеждения, когда речь идет о поднятии тяжестей.

    • «Поднятие тяжестей увеличивает объем».
    • «Сердечно-сосудистые упражнения сжигают жир».
    • «Мужчины поднимают тяжести».
    • «Женщины делают кардио.»

    Я понимаю. Я понимаю, почему вы можете подумать, что эти утверждения верны. Но вот небольшой секрет … Нет лучшей формы упражнений для похудения, чем поднятие тяжестей.

    Скажи это вместе со мной. ,

    «Нет лучшей формы упражнений для похудения, чем поднятие тяжестей».

    Надеюсь, вы сказали это убедительно, но если нет, я хотел бы показать вам, почему это правда. Моя цель НЕ состоит в том, чтобы Отключить сердечно-сосудистые упражнения. Скорее, они хотят показать вам, что добавление силовых тренировок в ваш распорядок упражнений — ЛУЧШИЙ способ сбросить вес и избежать его.

    Давайте погрузимся в …

    Поднятие тяжестей для похудания: факт или вымысел?

    В исследовании, проведенном в Университете Дьюка, приняли участие 119 участников, страдающих ожирением, и разделили их на 3 группы.

    • AT (Аэробика) — Выполняются только сердечно-сосудистые упражнения.
    • RT (Тренировка с отягощениями) — только силовые тренировки.
    • AT / RT — выполняла комбинацию кардиотренировок и поднятие тяжестей.

    В течение 8 месяцев участникам помогали выполнять определенные упражнения.Других изменений в их образ жизни не было. Они придерживались своей типичной диеты, спали в обычное время, работали на своей обычной работе и т. Д.

    Через 8 месяцев исследователи использовали 3 показателя для измерения прогресса участников:

    • Масса тела — Сколько их изменение веса?
    • Сухая масса — Сколько мышц они набрали?
    • Жировая масса — Сколько жира они потеряли?

    Поднятие тяжестей для похудания: результаты исследований?

    Как вы думаете, что случилось с участниками в каждой из трех групп? В какой группе произошли наиболее заметные изменения?

    В группах AT и AT / RT наблюдались более значительные потери в массе тела и массе жира, в то время как в группах RT и AT / RT наблюдались значительно большие улучшения с точки зрения их безжировой массы.

    Это то, о чем вы догадались, не так ли?

    Вы знали, что участники, выполнявшие кардиотренировки (например, AT и AT / RT), сбросили больше веса, в то время как те, кто занимался поднятием тяжестей (например, RT и AT / RT), набрали больше мышц.

    Разве это не подтверждает мнение о том, что поднятие тяжестей НЕ очень полезно для похудания?

    На первый взгляд, это так, но вот настоящий момент …

    Хотя участники группы AT потеряли больше веса в течение 8-месячного исследования, у них значительно больше шансов выйти на плато и, в конечном итоге, снова набрать этот вес, чем те участники, которые использовали тренировки с отягощениями как часть своего распорядка.

    Почему кардиотренировки привели к увеличению веса?

    Почему группа AT с большей вероятностью снова прибавит в весе? И почему группа RT с большей вероятностью продолжит худеть в будущем?

    Все сводится к так называемой скорости метаболизма покоя (RMR) …

    Скорость метаболизма покоя — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда вы на самом деле ничего не делаете. Когда вы смотрите телевизор, просматриваете Facebook или даже читаете эту статью, ваше тело все еще сжигает калории.

    Сколько калорий?

    Ну, это зависит от вашего RMR, который почти полностью зависит от вашей безжировой массы тела. (Теперь мы кое-что достигли!)

    Исследования довольно сильно различаются, когда дело доходит до определения того, сколько фунта мышц. на самом деле увеличивает ваш RMR, но все согласны с тем, что добавление мышц определенно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увеличивает скорость метаболизма. Некоторые говорят, что фунт мышц сжигает дополнительные 12 калорий в день, в то время как другие считают, что фунт сжигает до 70 калорий! (На любом конце спектра мышцы имеют довольно большое влияние на ваш метаболизм)

    Вернемся к нашему исследованию Университета Дьюка…

    Группы RT и AT / RT добавили мышечную массу (т.е. мышцы), что означает, что они увеличили свой RMR. Другими словами, поднятие тяжестей приводит к увеличению мышечной массы, что ускоряет обмен веществ и стимулирует снижение веса в течение всего дня, каждый день.

    Чертовски круто.

    А как насчет группы AT, которая занималась кардио?

    Сердечно-сосудистые упражнения могут отрицательно повлиять на RMR. Если вы слишком много занимаетесь кардиотренировками, ваша безжировая масса тела может начать уменьшаться. Это называется переходом в катаболическое состояние, когда ваше тело сжигает мышечную ткань в качестве топлива.Это как раз неподходящее место, если вы хотите похудеть надолго.

    Проще говоря, бегая на беговой дорожке, вы сжигаете изрядное количество калорий. Но это сжигание калорий отключается почти мгновенно, когда вы прекращаете бегать. В то же время сердечно-сосудистые упражнения не поддерживают существующую безжировую массу тела и не помогают создать новую безжировую ткань. Следовательно, вы можете убить свой метаболизм, сосредоточившись на кардио.

    Я мог бы сослаться на исследование за исследованием, подтверждающее положительное влияние подъема тяжестей на RMR и общее состояние здоровья.Поднятие тяжестей — это НЕ только для мужчин. И нет, силовые тренировки предназначены не только для бодибилдеров. Тяжелая атлетика предназначена для всех, кто хочет сбросить вес и не допустить его.

    Какой вид подъема тяжестей лучше всего подходит для похудения?

    Надеюсь, теперь мы на той же странице. Поднятие тяжестей фантастически влияет на ваш метаболизм и, следовательно, необходимо для максимальной потери веса.

    Но какой тип силовых тренировок вам следует использовать? Это сложный вопрос, который в некоторой степени варьируется для каждого человека, но вот простой ответ:

    Лучшая программа подъема тяжестей для похудания — это та, которая заставляет вас двигаться всеми способами, для которых создано ваше тело.

    А?

    Это может показаться запутанным ответом, но на самом деле ваше тело движется всего в 6 направлениях, часто называемых вашими первичными паттернами движения. К ним относятся приседания, выпады, толчки, тяги, наклоны и скручивания. (Иногда ваша походка, ходьба или бег добавляется в качестве седьмого паттерна движений, хотя это разновидность выпада)

    Ваше тело построено так, чтобы двигаться по 6 первичным паттернам движений

    Вы можете представить доисторического человека, использующего эти 6 паттернов. движения, чтобы преследовать добычу, бросить копье, чтобы убить ее, утащить домой, а затем приготовить на огне.Вы устроены так же. Ваше тело хочет приседать, делать выпады, толкаться, тянуть, сгибаться и скручиваться. Итак, давайте использовать программу подъема тяжестей, которая тренирует эти движения, максимально стимулируя ваш RMR.

    6 упражнений по поднятию тяжестей, которые необходимо использовать для похудания

    Эти 6 упражнений помогут вам пройти через основные модели движений, но, что не менее важно, они стимулируют самые большие группы мышц вашего тела, а это значит, что они окажут значительное влияние на вашем RMR.Вот почему это лучшие силовые упражнения для похудания …

    1. Приседания

    Ниже приведено видео, в котором я показываю, как вы можете добавить сопротивление своим приседаниям, фактически не используя веса. Конечно, вы также можете отправиться в тренажерный зал и использовать штангу или гантели для создания аналогичного эффекта.

    2. Выпад со скручиванием

    Мне нравится этот вариант выпада, потому что он объединяет два основных движения в одно (т. Е. Выпад и скручивание). Для дополнительного сопротивления вы можете держать гантель, набивной мяч или гирю, чтобы создать необходимое сопротивление.

    3. Толкающий жим

    Одно из моих любимых упражнений, выталкивающий жим сочетает в себе четверть приседания с жимом над головой. Этот прием немного более сложен, поэтому попросите помощи, прежде чем пробовать его самостоятельно. Вы также можете использовать гантели или гири вместо штанги.

    4. Перевернутая тяга (тяга)

    Я ОБОЖАЮ это упражнение по многим причинам. Он задействует вашу спину, плечи, руки и корпус одним движением (он же отлично подходит для вашего метаболизма). Кроме того, он дает силу во всех нужных местах, чтобы бороться с плохой осанкой из-за слишком долгого сидения.Сделай это!

    5. Становая тяга на одной ноге (сгибание)

    Это, наверное, мое любимое упражнение в тренажерном зале, но я также вижу, что люди делают это неправильно (и опасно) чаще, чем любое другое. Внимательно посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как безопасно начать практиковать наклоны вперед со становой тягой с собственным весом.

    Когда вы освоитесь с этим движением, вы можете держать гантели для дополнительного сопротивления или начать работу со становой тягой со штангой (с двумя поставленными ногами).

    6.Русский Твист

    Есть много способов выполнить Русский Твист, и вы можете использовать множество единиц оборудования, чтобы сделать это более или менее сложным. Но, независимо от того, какой стиль вы используете, это упражнение охватывает все области вашего живота, укрепляет вашу спину и руки, а также ускоряет ваш пульс.

    Заключительные мысли

    Я знаю, что мы только начали поверхностно разбираться в поднятии тяжестей, чтобы похудеть, но, надеюсь, вы пришли к трем ключевым принципам, которые вы можете применить к своим собственным упражнениям:

    • Подъемные веса увеличивают вашу мышечную массу, тем самым стимулируя ваш RMR
    • Повышенный RMR ведет к более устойчивой потере веса
    • Первичные движения — отличный способ начать тренировку с отягощениями

    Главное в том, чтобы все было просто.Существует множество силовых упражнений, которые помогут вам похудеть, но они одни из самых эффективных. Начните с малого, оставайтесь простыми, будьте последовательными, и вы добьетесь отличных результатов в похудении!

    Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?

    Когда вы пытаетесь похудеть, вы должны быть уверены, что каждая выполняемая вами тренировка помогает вам достичь этой цели. Это означает, что вы вручную выбираете тренировки на основе вашего текущего уровня физической подготовки, количества времени, которое вы можете посвятить тренировкам, и, что, возможно, наиболее важно, видов упражнений, которые вам действительно нравятся и которые вы будете постоянно выполнять.Учитывая все это, становится ясно, что «лучшее» упражнение для похудения будет во многом зависеть от вашего тела и предпочтений; Лучшая тренировка для похудения должна быть чем-то, что вы хотите и будете делать постоянно. Но когда мы начали расспрашивать, казалось, что все пришли к единому мнению относительно того, какая тренировка наиболее эффективна для похудания.

    HIIT — лучшее упражнение для похудения

    «HIIT — лучшая форма тренировки для похудания», — сказал Джеки Вик, NCSF, сертифицированный персональный тренер по приложению GOLD’S AMP.ВИИТ, как рассказал Вик POPSUGAR, вызывает то, что называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или эффектом EPOC, который происходит, когда ваше тело потребляет повышенный уровень кислорода для восстановления после тренировки. Чем больше кислорода в вашем теле, тем больше энергии и сжигается больше калорий.

    «Высокоинтенсивные тренировки кажутся лучшими», — согласился Майкл Фредериксон, доктор медицины, профессор и директор кафедры физической и спортивной медицины Стэнфордского университета. «Вам нужно что-то, что действительно встряхнет вашу систему и заставит ее работать в полную силу.Он добавил, что вы можете выполнять HIIT-тренировки с множеством различных видов упражнений, а это значит, что вы можете выбрать тот тип, который вам больше всего нравится, чтобы получить преимущества для похудения. Хотите бегать? Попробуйте интервальную тренировку, подобную этой. Классическая HIIT с собственным весом схемы — отличный выбор. Вы можете отправиться в класс спиннинга или выполнить тренировку на интервальном велосипеде самостоятельно. Какой бы жанр вы ни выбрали, доктор Фредериксон сказал: «Я не знаю ничего лучше, чем тренировки высокой интенсивности».

    Однако не на каждой тренировке нужны или должны быть ВИИТ.Вик рекомендовала делать это два или три раза в неделю, чтобы увидеть результаты, и доктор Фредериксон предупредил, что это определенно не та тренировка, которую вы хотите выполнять каждый день. «У вашего тела не будет шанса на восстановление», — объяснил он, что может привести к травмам от перенапряжения.

    Это означает, что в вашем расписании определенно есть место и другим видам тренировок. Бег может помочь в похудании, особенно если вы смешиваете его с интервалами и бегами разной длины и скорости. Силовые тренировки также являются ключом к достижению результатов похудания, поскольку они наращивают мышцы, что ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории в течение дня, даже когда вы не занимаетесь активными тренировками.Сеансы высокоинтенсивного плавания, такие как эта 30-минутная тренировка по плаванию, являются хорошей формой кардио, чтобы помочь вам сбросить вес. Даже тренировка с низким уровнем воздействия, такая как йога, может способствовать похуданию: как более интенсивные практики виньясы, сжигающие калории, так и более медленные занятия, ориентированные на медитацию, которые способствуют развитию внимательности, которая может переноситься из студии в другие области вашей жизни, влияющие на вес, например ваша диета.

    Могут ли комбинированные тренировки помочь в похудании?

    Еще один эффективный вид упражнений для похудания: объединение нескольких модальностей в одну тренировку, — сказал физиолог Том Холланд, доктор медицины, CSCS, фитнес-консультант Bowflex.«Одна тренировка может состоять из устойчивых сердечно-сосудистых упражнений, силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок», — сказал Холланд POPSUGAR. По его словам, при правильном дизайне такая тренировка может быть короткой и приятной, не более 30 минут, но при этом поможет вам похудеть. Для начала попробуйте этот 30-минутный кардио-урок HIIT, который также включает силовые упражнения с собственным весом.

    Если вы выполняете такие эффективные комбинированные тренировки, как эта, сказал Холланд, вам нужно делать их всего три раза в неделю, чтобы увидеть результаты.Опять же, делайте перерывы между ними, чтобы восстановиться и заняться другой физической активностью, например ходьбой, бегом трусцой или йогой. Предпочитаете разделить кардио и силовые тренировки? «Все в порядке, — сказал Холланд. в этом случае «четыре-шесть тренировок в неделю максимизируют результаты похудания».

    Лучшая тренировка для похудения — та, которая вам нравится больше всего

    Даже если мы примем все это во внимание на фундаментальном уровне, лучшая тренировка для похудания — это та, которой вы будете придерживаться.И если тренировка не приносит удовольствия, сказал доктор Фредериксон, вы просто не собираетесь придерживаться ее в долгосрочной перспективе. Чтобы упростить и сказать еще раз: лучшая тренировка для похудения — это та, которая вам действительно нравится.

    Это потому, что если вы тренируетесь, то не можете стоять, объяснил доктор Фредериксон, вы попадете в знакомый цикл. «Вы похудеете, а затем, прежде чем осознаете это, вы начнете пропускать тренировки. Затем вес начнет возвращаться, а затем вы расстроитесь», — сказал доктор.- сказал Фредериксон. Когда целью является снижение веса, крайне важно найти тренировку, которая вам достаточно нравится, чтобы выполнять ее постоянно, ту, которая действительно интересна для вас, и которую вы не захотите, чтобы пропустил. Выполнение таких тренировок не реже трех раз в неделю в сочетании со здоровой диетой (попробуйте этот план питания для начала), это поможет вам достичь своих целей по снижению веса на самом деле приятным способом.

    Источник изображения: Getty / Hiraman

    Лучший стиль тренировки для похудания

    Между силовыми тренировками, кардио, йогой и т. Д., может быть непросто определить правильный режим тренировок для вашего конкретного типа телосложения или цели. Эта статья направлена ​​на то, чтобы погрузиться в исследование и объективно определить лучший стиль тренировки для потери веса , в частности.

    Легко увлечься модными диетами и планами упражнений, которые ходят в Интернете, но обычно они помогают достичь краткосрочных целей. Чтобы достичь своих долгосрочных целей, включите эти стили тренировок в свой распорядок дня, чтобы похудеть, и поддержит этой потери веса.

    Стили тренировок

    №1. Интервальная тренировка высокой интенсивности:

    HIIT тренировки. В HIIT-тренировках чередуются высокоинтенсивные и низкоинтенсивные упражнения, за которыми следует период отдыха 15-30 секунд. Короткие серии упражнений высокой интенсивности приводят как к значительной потере веса, так и к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

    Вы не только сжигаете жир во время тренировки, но, кроме того, HIIT-тренировки приводят к большему сжиганию калорий и жира после упражнений.Этот дополнительный бонус возникает из-за того, что называется EPOC — избыточное потребление кислорода после тренировки, то есть повышение метаболизма после тренировки [1].

    В исследовании, сравнивающем HIIT и аэробные упражнения, 15 субъектов с избыточным весом выполнили сеанс аэробной езды на велосипеде в течение 40 минут при 65% их максимальной частоты сердечных сокращений, в то время как другой набор из 15 субъектов с избыточным весом выполнил шесть циклов упражнений продолжительностью по одной минуте каждый. при 85-95% от их максимальной частоты пульса. Каждую минуту для лестничной группы отделяла одна минута времени восстановления.Исследование показало более высокий уровень иризина * во второй группе [2].

    HIIT-тренировки идеальны, потому что они одновременно прорабатывают мышцы и улучшают сердечно-сосудистую систему. Эти быстрые тренировки также улучшают артериальное давление, чувствительность к инсулину и регуляцию глюкозы за короткий период времени [3].

    Итак, вы действительно получаете максимальную отдачу от своих вложений с HIIT-тренировкой — быстро и эффективно.

    * Иризин — гормон, выделяемый мышцами в ответ на физическую нагрузку [4].

    Идеи HIIT:

    • Интервалы на беговой дорожке, лестнице или велосипеде
    • Упражнения с собственным весом, например, бёрпи или альпинисты
    • Гиря кардио
    • Скакалка интервальная тренировка
    • Интервальная тренировка с боевой веревкой
    • Переворачивание шин
    • Толкатели саночные
    • Гребное упражнение на все тело
    • Плиометрическое упражнение
    • ТАБАТА
    • Круговая тренировка

    Попробуйте эту схему HIIT:

    1. Спринт 30 сек.
    2. Прыжки из приседа за 45 сек.
    3. Выпады (по 20 на каждую ногу)
    4. Подъемы на носки (50 повторений)

    Завершите цикл четыре раза с 1 минутой отдыха между циклами.

    Помните: Если вы правильно выполняете HIIT-тренировку, вы не сможете поддерживать постоянный разговор. Это, несомненно, будет показателем того, действительно ли вы отдаете все свои силы.

    №2. Устойчивое состояние низкой интенсивности:

    В отличие от HIIT, LISS-тренировка — это любая форма кардиотренировки, при которой человек поддерживает один и тот же кардио-темп (устойчивое состояние) в течение определенного времени.Хорошо, мы знаем, что только что говорили вам, что HIIT-тренировки более эффективны, чем аэробные / LISS-упражнения, но на самом деле полезно чередовать между HIIT и LISS.

    Если вы делаете HIIT-тренировку каждый день, вы обязательно выгорите, оставив свое тело уставшим и немотивированным, чтобы продвигаться по новому распорядку. Вместо этого мы предлагаем чередовать два или три дня каждую неделю. Включение LISS в вашу тренировку поможет в достижении ваших целей по снижению веса. Вот почему:

    Если вы будете чередовать эти два упражнения, вы сожжете больше жира, чем обычно, в течение постоянной тренировки, потому что интервальная тренировка приведет к истощению гликогена [5].LISS также переводит вас в режим активного восстановления в день отдыха, чтобы вы не изнуряли свое тело. И еще одно преимущество, если вы нам еще не верите: LISS увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы, поэтому следующий сеанс HIIT будет намного легче, что приведет к более легкой потере веса.

    В конечном итоге LISS помогает вести активный образ жизни. Но не дайте себя обмануть, если в тренировке LISS есть слово «низкий», это не значит, что это легко — если вы делаете это правильно. «Устойчивое состояние» означает, что начнется не менее 30 минут и будет работать столько, сколько вы выберете [6].Когда дело доходит до этого, вы не сможете полностью воспользоваться преимуществами HIIT без LISS. Это не менее важно при похудении.

    LISS Идеи:

    • Бег трусцой
    • Ходьба (резво)
    • Плавание
    • На велосипеде (медленно)
    • Пешие прогулки
    • Эллиптический

    Попробуйте эту тренировку LISS:

    1. Педаль вперед на эллиптическом тренажере на 15 мин. в стабильном темпе.
    2. Педаль назад на 15 мин.в таком же темпе.

    (Продолжительность зависит от уровня)

    №3. Кроссфит:

    Опять же, что это? И действительно ли это поможет вам в достижении ваших целей? Программа тренировок CrossFit — еще один популярный стиль тренировок для похудения. Это интенсивная программа, требующая дисциплины и приверженности. CrossFit вышел на сцену с более чем 7000 тренажерных залов по всему миру. Каждый тренажерный зал CrossFit создан для того, чтобы участники могли выполнять как сольные, так и групповые тренировки.Вы можете работать самостоятельно или с тренером вместе с другими участниками в том, что CrossFit называет «боксом». Сами тренировки быстрые, интенсивные и включают упражнения в стиле милитари.

    Как и HIIT, CrossFit — это еще одна высокоинтенсивная тренировка, которая при правильном выполнении может сжигать калории за считанные минуты. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) утверждает, что мужчины могут сжигать в среднем 20,5 калорий в минуту [7]. CrossFit не только предназначен для снижения веса, но и для увеличения мышечной массы, в результате чего ваше тело становится стройным, подтянутым и имеет здоровый обмен веществ.

    Эти короткие тренировки предназначены для того, чтобы помочь вам придерживаться своей программы упражнений, поэтому найдите ближайший к вам местный бокс CrossFit или даже попробуйте тренировки, опубликованные на их веб-сайте, чтобы выполнить их самостоятельно. Участники могут выполнять дневную тренировку (WOD) прямо из дома — так что это удобная и эффективная программа. Да, и тренировки выкладываются каждый день. Достаточно сказано.

    Пример «WOD» [8] :

    1. 15 строгих подтягиваний
    2. 30 отжиманий
    3. 45 приседаний

    Завершите как можно больше раундов за 20 минут.(И если когда-нибудь будет тренировка, на которой у вас нет подходящего оборудования, вы можете легко изменить / изменить распорядок).

    # 4: Тренировка сопротивления:

    Вот где мы можем еще больше узнать о стилях тренировок. Тренировка с отягощениями — это любое упражнение, которое заставляет мышцы сокращаться против внешнего сопротивления [9] — сопротивления гантелей, резиновых лент для упражнений, веса тела или почти любого другого объекта, который добавляет сопротивление. Если вы любите это, это может быть галлон молока.

    Существует несколько форм тренировок с отягощениями, от тяжелой атлетики до использования тренажеров в тренажерном зале. Вот почему вам нужны тренировки с отягощениями в еженедельной программе, чтобы оставаться на вершине своих целей по снижению веса:

    Тренировка с отягощениями может не сжигать активно, как или калорий, как интенсивная кардио-тренировка, но она действительно может повлиять на общий состав вашего тела. При похудении не нужно терять все. Жирный, да. Мышцы, нет. Чтобы сохранить (или увеличить) мышечную массу при похудении, вам нужно включить в свой распорядок тренировки с отягощениями, чтобы иметь такой подтянутый вид, который вам нужен.

    Путь к похуданию может быть тяжелым и изнурительным процессом. И многие люди настолько зацикливаются на цифрах на шкале, что чувствуют, что результатов никогда не добиться. Вы знали, что мышцы весят больше, чем жир? Так что, если вы одновременно занимаетесь кардио и отягощением, не расстраивайтесь из-за своих весов. Результаты придут. Вы просто наращиваете мышцы на и сжигаете жир на . Это беспроигрышный вариант. Тренировки с высоким сопротивлением также имеют высокий эффект EPOC.

    Короче говоря, для похудения вам нужны и кардио, и сопротивление.

    Идеи сопротивления:

    • Тренировка подвески TRX
    • Жим от груди
    • Обратные скручивания
    • Тяги приседания
    • Выпады
    • Повышения
    • Подъем прямых ног

    Список можно продолжить.

    Попробуйте эту цепь сопротивления:

    1. Отжимания (12-15 повторений)
    2. Скакалка на 1 мин.
    3. Сгибания рук с эспандером (20 повторений)

    Завершите цикл четыре раза с 1 минутой отдыха между циклами.

    Завершение

    Благодаря обширным исследованиям мы обнаружили, что эти стили тренировок являются ключевыми для похудания. Если вы пытались регулярно посещать тренажерный зал и питаетесь чисто, но все равно не видите разницы, сделайте шаг назад и оцените заново. Еще раз оцените , насколько вы занимаетесь спортом и действительно ли те упражнения, которые вы выполняете, вам полезны. Используйте эти стили тренировок, чтобы не только похудеть … но и вести активный образ жизни.

    Помните: HIIT растапливает жир.LISS поможет вам достичь поставленных целей. CrossFit предоставит вам конкретные, простые для выполнения тренировки (и дружескую атмосферу). А тренировки с отягощениями помогут вам сохранить или увеличить мышечную массу, при этом сбросив лишние килограммы.

    Сообщите нам, как продвигается ваше путешествие.



    Тревор Хилтбранд

    Автор

    Тревор Хилтбранд — один из владельцев / соучредителей Transparent Labs и руководитель отдела создания контента.Он начал заниматься исследованиями пищевых добавок еще в 2013 году, когда начал исследования по улучшению когнитивных функций. С помощью экспертной группы и консультативного совета Transparent Labs мы стремимся представить миру наши исследования в области питания и физических упражнений, основанные на фактических данных.


    Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

    Полное руководство по тренировкам для похудания — дома или в дороге

    Советы по обучению

    Как сертифицированный персональный тренер, вы хотите быть уверены, что вы и ваши клиенты поддерживаете свою физическую форму, где бы вы ни находились.

    Многие фитнес-тренеры знают, что, когда клиенты проводят длительные промежутки времени между занятиями, вероятность того, что они будут выполнять свои тренировки самостоятельно, уменьшается. Некоторые клиенты будут самомотивированы, в то время как другим потребуется много внимания, чтобы приступить к тренировкам.

    Один из лучших способов заставить клиентов заниматься дома — предложить им простой, эффективный и уверенный в себе план.

    Поскольку многие из нас путешествуют, чтобы похудеть, важно сбалансировать всю чью-то жизнь.Похудение — это гораздо больше, чем просто постоянные тренировки. На самом деле, это может быть действительно сложно сделать правильно — по крайней мере, так, чтобы это было устойчивым в долгосрочной перспективе.

    Так как же уравновесить эти две вещи вместе? Что ж, оказывается, если вы сделаете это правильно, вы сможете зарядить своих клиентов невероятным успехом в сжигании калорий, чтобы похудеть быстро — только не слишком быстро!

    Основные принципы похудения

    Существует много литературы о похудании.Общая концепция потери веса довольно конкретна — калории прибывают, калории — нет. Дефицит калорий, который это создает, заставляет ваше тело терять вес.

    Просто, правда? Не совсем.

    Хотя это правда, есть много других факторов, которые влияют на это. Например, большинство людей думают о калориях, которые они сжигают во время тренировки, только с точки зрения своих целей. Это может обернуться провалом для основной цели — похудания.

    Это потому, что сосредоточение внимания только на своем ожоге в тренажерном зале упускает из виду реальный множитель силы в личной потере веса — увеличение базальной скорости метаболизма.

    Базальный уровень метаболизма и тренировочные тренировки

    Ваш метаболизм соответствует вашей основной скорости метаболизма, или BMR. Это количество калорий, которое сжигает ваше тело, просто проживая свою жизнь, не считая калорий, сожженных во время тренировки. Хотя он незначительно варьируется между мужчинами и женщинами, BMR в среднем человека составляет около 1500 калорий в день.

    Итак, допустим, вы сожгли 300 калорий за кардиотренировку. Добавьте это к своим 1500 калориям, сожженным в BRM, и вы получите 1800 калорий, сожженных в этот день.Итак, если вы съели всего 1500 калорий, у вас будет дефицит калорий в 300 калорий.

    Это прекрасный способ похудеть, но не самый эффективный. Представьте, что вы потратили 30 минут на кардио, а вместо этого выполняли упражнения высокой интенсивности.

    Мало того, что это сожжет больше калорий за то же время, вашему телу также нужно будет тратить больше энергии на восстановление после этого. По мере увеличения мышечной массы увеличивается и BMR.

    Если вы сжигаете дополнительно 25 калорий в час в этом типе восстановления, это может повысить средний BMR еще на 600 калорий в день.

    Итак, за то же время, но с другим упражнением, ваш увеличенный BMR составит 2100 калорий в день плюс дополнительные калории от более интенсивной тренировки. Теперь соедините это с потреблением 1500 калорий в день, и у вас будет гораздо более значительный дефицит калорий каждый день. В этой ситуации вам может даже потребоваться несколько дополнительных калорий для подпитки вашего тела.

    Не позволяйте клиентам сосредотачиваться на «определенных областях» при похудении

    Один такт, популярный в мифологии фитнеса, заключается в том, что, тренируя мышцы кора, вы разовьете пресс с шестью кубиками. Большинство фитнес-профессионалов понимают, что пресс создают на кухне, а не в спортзале.

    Другими словами, вы не сможете волшебным образом избавиться от жира на животе, просто выполняя скручивания и нацеливаясь на косые мышцы живота. Ваше тело метаболизирует жир повсеместно, и нацеливание на группы мышц (хотя и полезно для наращивания мышечной массы) не приведет к удалению жира из определенной области тела.

    Итак, если целью вашего клиента является похудание, наиболее важной частью этого является увеличение безжировой мышечной массы с помощью упражнений на все тело для увеличения их BMR. Как только они потеряют достаточно жира, чтобы выявить мышечный тонус под ним, вы увидите, что целенаправленное тонирование групп мышц может быть немного глупым.

    Кроме того, тем, кому нужно сбросить лишний вес, будут более сильные мышцы, и они помогут защитить клиента от травм.

    Похудание не происходит только с помощью упражнений

    Активность необходима для здоровья и похудания.Вы не можете переиграть свою диету. Поэтому убедитесь, что вы общаетесь со своими клиентами о сбалансированной диете. Помните, что у сертифицированного личного тренера нет практики указывать конкретные диетические потребности, но вы можете дать общие советы по сбалансированному питанию.

    Так что убедитесь, что ваш план питания тоже в работе. Это не менее важно, чем журналы тренировок, особенно если будет период времени, когда вы не сможете встретиться лично.

    Домашние упражнения для похудения

    Когда дело доходит до тренировок, которые нужны вашим клиентам, всегда лучше начинать со своих целей и работать в обратном направлении. Составьте план, и пусть конкретные тренировки заполнят пространство, которое им необходимо заполнить с точки зрения нацеливания на основные группы мышц.

    И, как всегда, найдите для своего клиента путь наименьшего сопротивления. Если они хорошо справляются с видео с тренировками, чтобы сохранять сосредоточенность и мотивацию дома, используйте их! Но, независимо от этого, вот несколько отличных упражнений, которые помогут им достичь своих целей.

    Силовые тренировки

    Для похудания это будет иметь решающее значение. Тренировки с отягощениями в целом важны для здоровья мышц и скелета.

    У некоторых людей дома есть такое оборудование, как свободные веса, медицинские мячи или, может быть, даже тренажер подвески TRX, но это далеко не все.

    Если они есть у ваших клиентов, используйте их при программировании. Но если они этого не сделают, есть несколько отличных упражнений с собственным весом, которые они могут использовать.

    Отжимания

    Отжимание — одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно действительно задействует все ваше тело, от рук и предплечий, через грудь и корпус до пальцев ног. Комбинируя высокую планку с движениями упражнений, вы получите большую отдачу от отжиманий.

    Приседания

    Всегда следите за тем, чтобы ваши клиенты использовали правильную форму. Но есть несколько упражнений, таких как приседания, чтобы задействовать все, от кора до квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц.

    Для тех, кто в тренажерном зале поднимает немного тяжелее, это способ поддержать его, выполняя большее количество повторений. Тем, кто новичок в поднятии тяжестей, обязательно оценивайте это по тому, как они себя чувствуют с течением времени, начинайте медленно и медленно и увеличивайте количество повторений по мере продвижения.

    Пилатес и йога

    Удержание положений тела в течение длительного времени — невероятный способ развить мышечную силу и выносливость.

    Переключитесь между несколькими вариантами и упражнениями, от планки до балансировки на отдельных ногах, глубокого дыхания и удерживающих поз.

    Упражнения на растяжку также помогут вашим клиентам восстановиться и меньше болеть. Это еще один отличный компонент пилатеса и йоги, который может помочь при домашних тренировках.

    Сердечно-сосудистые упражнения дома

    То, что мышечная масса важна, не означает, что вы должны игнорировать здоровье всего тела. Кардио необходимы для поддержания оптимальной работы сердца и легких. Увеличение мышечной силы может помочь в увеличении силы сердечно-сосудистой системы и выносливости, но прирост кардио также может помочь вашей мышечной силе.

    Это не вопрос «или / или», поэтому убедитесь, что предоставили вашим клиентам надежное программирование, которое фокусируется на всем.

    Быстрая ходьба

    Это отличный способ для клиентов, которые хотят похудеть, заняться кардио без риска получить травму. Он имеет низкий уровень воздействия и действительно может сдвинуть иглу всего за 30 минут ходьбы несколько раз в неделю.

    Эллиптические тренажеры

    Некоторые люди могут иметь дома эллиптический тренажер или другое кардиооборудование.Если они это сделают, они, вероятно, заплатили за это приличную сумму. Они полюбят вас, если вы поможете им использовать это оборудование еще больше, чем они думали изначально. Спросите и посмотрите, есть ли у них домашнее кардиооборудование, и, если есть, попросите их попробовать использовать его снова!

    Бег трусцой

    Для тех, у кого сильные суставы и нижняя часть тела, способная выдержать удар, несколько кардиотренировок так же эффективны для похудания, как бег и бег трусцой. Просто помните, что ваше тело в конечном итоге будет стремиться к достижению гомеостаза с точки зрения дефицита калорий.Поэтому убедитесь, что вы смешиваете тренировки, чтобы тело продолжало угадывать и выходить за пределы плато.

    Скакалка

    Скакалка — одно из самых простых в приобретении оборудования для фитнеса. Они дешевые, прочные и невероятно эффективные.

    Более того — это весело!

    Конечно, на ранних этапах выработки координации, необходимой для того, чтобы действительно сжечь ее на скакалке, может возникнуть разочарование, но как только вы ее получите, вы можете идти по жизни!

    Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

    С HIIT-тренировками у вас есть несколько направлений.Они станут основными ускорителями обмена веществ, и если ваши клиенты смогут с ними справиться, они могут стать отличным сочетанием силовых тренировок и кардио.

    Художественная гимнастика

    Для них подумайте об упражнениях, таких как бёрпи, альпинизм и другие подобные интенсивные тренировки. Они часто воздействуют на большую часть вашего тела и действительно повышают частоту сердечных сокращений.

    Найдите правильное время для упражнений и отдыха, как в Табате, чередуя 20-секундные и 10-секундные интервалы по 8 раундов в упражнении.

    Тренировка с гирей

    Это может включать высокий риск получения травмы, поэтому убедитесь, что ваши клиенты используют правильную форму. С махами гирями, рывками, толчками и многим другим, гири можно использовать для серии сложных взрывных упражнений, которые выведут силу и физическую подготовку на новый уровень.

    Беговая лестница

    Хотя это тоже подходит под кардио-секцию, это вроде как HIIT работает лучше. Это больше похоже на спринт, и подъем по лестнице полностью сожжет вашу нижнюю часть тела и ядро.

    Убедитесь, что суставы ваших клиентов достаточно здоровы для этой тренировки, а также что они носят обувь правильного типа для поддержки своей кинетической цепи.

    Круговая тренировка

    Это включено только последним, потому что вы можете выполнять части упражнений, упомянутых выше, и проложить любую схему, какую захотите. Например, вы можете чередовать лестницы с бёрпи и альпинистами вверху и внизу.

    Или вы можете бегать трусцой по дорожке и через определенные промежутки времени останавливаться и выполнять различные художественные упражнения.

    Мир — твоя устрица!

    Безопасность прежде всего — всегда!

    Самая большая проблема, с которой вы столкнетесь, — это домашняя травма. Это может помешать клиенту тренироваться в течение длительного времени, что не хорошо ни для него, ни для вас.

    Итак, проверяйте клиентов, когда они завершают тренировки дома. Вы хотите знать, чем они заняты в свободное от работы время, чтобы вы могли более эффективно планировать их тренировки при личной встрече или с помощью цифрового устройства.

    Используйте регистрацию как вариант, чтобы спросить обо всей картине — они работают? Правильно ли они едят? Они поправляются? Они нормально спят? Достаточно ли они пьют воды?

    Это все важные компоненты для похудания, где бы они ни тренировались. Поэтому не забывайте проверять их и вдохновлять их по мере их продвижения.

    Если вы хотите узнать больше о том, как поднятие тяжестей может помочь в похудании, ознакомьтесь со статьей ISSA по этому поводу здесь!

    Хотите узнать больше о наставничестве своих клиентов на дому? Запишитесь на курс онлайн-коучинга ISSA, самый быстрый способ начать свой бизнес по личному обучению в Интернете, чтобы вы могли получать желаемые результаты клиентов, одновременно увеличивая свой доход.


    Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ раздаточный материал здесь.

    ISSA

    Рекомендуемый курс

    Сертифицированный персональный тренер

    Программа сертифицированного фитнес-тренера предназначена для обучения выпускников необходимыми практическими повседневными навыками, а также теоретическими знаниями, необходимыми для успешной работы в качестве личного тренера, обслуживающего широкую публику.Наряду с необходимыми научными физическими упражнениями, программа дистанционного обучения охватывает оценку клиентов, разработку программы, основы питания и спортивную медицину, а также навыки ведения бизнеса и маркетинга.

    Посмотреть продукт

    Комментариев?

    советов, которые помогут вам достичь ваших целей в области физических упражнений и похудания

    Нужно похудеть? Уменьшение количества потребляемых калорий при одновременном повышении общего уровня активности — самый эффективный метод.

    Чтобы съесть шоколадный батончик, нужно всего пару минут; у большинства людей уход от этих калорий займет около 40 минут. Чтобы сбросить полкилограмма, вам нужно сжечь около 3500 калорий. Чтобы добиться этого только за счет физической активности, может потребоваться несколько недель регулярных умеренных упражнений. С другой стороны, потребление на 500 калорий меньше в день приведет к потере фунта в неделю. По этой причине одна только диета кажется быстрым путем к снижению веса.

    Но регулярные упражнения дают определенные преимущества, помимо сжигания калорий.Это немного увеличивает расход энергии в состоянии покоя — то есть скорость, с которой вы сжигаете калории, даже когда тренировка окончена и вы находитесь в состоянии покоя. А килограммы, потерянные в результате повышения уровня активности, почти полностью состоят из жира. Кроме того, некоторые исследования показывают, что упражнения преимущественно нацелены на брюшной жир, который играет роль при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях и диабете.

    Подсчет калорий: что нужно, чтобы сжечь полкило жира

    • Чтобы сжечь фунт жира, требуется примерно 3500 дополнительных калорий, затрачиваемых на физическую активность.
    • При ходьбе или беге на милю расходуется примерно 100 калорий. (Примечание: ваши фактические затраты калорий зависят от ряда факторов, включая ваш вес и темп.)
    • Вы будете терять примерно полкилограмма жира на каждые 35 миль пройденной вами дистанции, при условии, что ваш уровень потребления пищи и других физических нагрузок останется прежним.
    • Если вы ходите быстро (со скоростью 4 мили в час) в течение получаса пять из семи дней, вы проезжаете 10 миль в неделю.По истечении трех с половиной недель можно сбросить 1 фунт, даже если количество потребляемых калорий останется прежним.
    • Если вы также сократите количество потребляемой пищи на несколько сотен калорий в день, вы сможете ускорить темпы похудания.

    Если вам нужны легкие упражнения, которые принесут результат, приобретите Exercise — A Programme, с которой вы можете жить в Гарвардской медицинской школе .

    Насколько интенсивно мне следует тренироваться?

    Независимо от того, здоровы ли вы или имеете проблемы со здоровьем, умеренная физическая активность безопасна для большинства людей и помогает улучшить ваше здоровье.Если вы в хорошей форме, добавление к тренировкам активных занятий сокращает время, затрачиваемое на них, и является благом для здоровья. Если вы не в форме, медленно переходите к активным занятиям. Активные занятия с более высокой интенсивностью повышают ваши шансы на травму мышц или суставов и очень незначительно увеличивают вероятность развития серьезных проблем с сердцем. Это особенно относится к людям, которые не привыкли к физической активности, которые внезапно начинают активно заниматься спортом (хотя общий риск смерти от сердечных заболеваний ниже, чем если бы вы не выполняли упражнения).

    Как вы можете оценить темп тренировки? Самый простой способ измерить нагрузку — характеризует интенсивность деятельности с помощью широких категорий, таких как легкая, умеренная или высокая. Это называется воспринимаемой нагрузкой и особенно полезно для поддержания безопасного диапазона активности. По мере того, как вы улучшаете свою физическую форму, вы обнаружите, что ваше восприятие интенсивности конкретного занятия — например, прогулки по ближайшему холму — меняется.

    В таблице ниже описаны физические изменения на каждом уровне нагрузки.Если вы только начинаете выполнять программу упражнений, стремитесь к умеренному темпу. (Если проблемы со здоровьем или инвалидность делают невозможным умеренную активность, просто делайте столько, сколько сможете.) По мере наращивания попробуйте сочетать умеренную и интенсивную деятельность, чтобы помочь развить выносливость. По мере того, как вы тренируетесь чаще, вы заметите улучшение, поскольку упражнения станут легче. Как только занятие станет легким, снова увеличьте продолжительность тренировки или интенсивность.

    Насколько много вы работаете?
    ИНТЕНСИВНОСТЬ ЧУВСТВУЕТ ВЫ…
    Свет Легко
    • Легкое дыхание
    • Разогревается, но еще не потеет
    • Умеет говорить или даже петь арию, если у вас есть талант
    От легкой до умеренной Вы работаете, но не слишком много
    • Легкое дыхание
    • Слегка потеет
    • Все еще легко говорить или петь
    Умеренная Ты работаешь
    • Дыхание учащается
    • Больше потеет
    • Говорить, петь не умеет
    От умеренного до сильного Ты действительно работаешь
    • Пыхтение и пыхтение
    • Потоотделение
    • Способен говорить короткими предложениями, но больше концентрируется на упражнениях, чем на разговоре
    Сильный Вы очень много работаете, почти нет газа
    • Тяжелое дыхание
    • Потоотделение
    • Мне трудно говорить

    Для получения дополнительной информации по этому и другим вопросам о начале программы здоровых упражнений, приобретите специальный отчет о состоянии здоровья, упражнения, программу, с которой вы можете жить в Гарвардской медицинской школе .

    Поделиться страницей:

    Заявление об ограничении ответственности:
    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    .

    Уколы для похудения озоном: Озонотерапия живота в Москве, эффективность похудения, низкие цены

    Posted on by admin Leave a Comment on Уколы для похудения озоном: Озонотерапия живота в Москве, эффективность похудения, низкие цены

    Озонотерапия живота в Москве, эффективность похудения, низкие цены

    Озонотерапия живота — выбор большинства

        Диеты и спорт не всегда помогают сбросить лишний вес. Поэтому многие женщины часто прибегают к аппаратной косметологии, методы которой позволяют улучшить фигуру и оздоровить организм. Одним из таких способов является озонотерапия живота.

    Показания к процедуре лечения

        Отзывы про озонотерапию живота от пациентов, которые ее делали, можно встретить самые разнообразные. Но большинство из них остались довольными своими результатами, так как смогли быстро избавиться от лишних килограмм.

        Именно для похудения озонотерапия используется чаще всего, хотя первоначальной целью процедуры общее оздоровление организма. И для этого использовалось обдувание озоном, озоновая вода и т. д. Сегодня аппаратная косметология использует озон для того, чтобы подкорректировать фигуру.

    Противопоказания

        К сожалению, озонотерапия живота подходит далеко не всем. Проконсультируйтесь со специалистом прежде чем ее проводить.

    Преимущества процедуры

        Озонотерапия для похудения имеет больше плюсов, чем минусов, поэтому и является такой популярной процедурой. При этом ее используют не только женщины, но и мужчины, которые не могут самостоятельно справиться с ожирением. Озонотерапия благоприятно влияет на обменные процессы клеток, из-за чего целлюлит на животе исчезает очень быстро.

        Клеточный состав кожи сразу омолаживается, и она становится упругой и гладкой. Все продукты распада выводится из организма лимфатической системы. Помимо этого, озонотерапия оказывает на организм противовирусный и противогрибковый эффект, а также повышает иммунитет.

    Процесс проведения процедуры

        Озонотерапия живота представляет собой подкожные инъекции, которые способствую похудению. Специалист вводит вещество тонкими иглами, нередко совмещая процедур с массажем. Именно массаж перед озонотерапией помогает расслабить мышцы живота, что позволяет озону равномернее распределиться.

        Озонотерапия считается болезненной процедурой, хотя многие пациенты легко переносят уколы. Местная анестезия при этом используется достаточно редко. Попадая под кожу, озон активизируется и начинает действовать на подкожный жир, расщепляя его. При этом происходит дополнительное насыщение кожи кислородом, что само по себе положительно влияет на весь организм. Для хорошего результата необходимо сделать около 7–15 процедур. В неделю допускается проведение только 1–2 озонотерапий, так как организму необходимо восстановится.

    Восстановление после процедуры

        После сеанса озонотерапии на коже могут остаться небольшие гематомы и вздутия. Они проходят через несколько дней. Пока не будет пройден весь курс озонотерапии, нужно следить, чтобы на места уколов не попали спиртосодержащие вещества.

        Специалисты советуют придерживаться щадящей диеты, исключив из своего меню спиртные напитки, кофе, жирную и копченую пищу и т. д. Что касается спорта, то физические упражнения должны быть умеренными. Индивидуальные советы по восстановлению косметолог дают каждому из своих пациентов, исходя из их состояния здоровья.

    Предложение от нашей клиники

        Озонотерапия живота в нашей клинике выполняется опытными специалистами. Что касается стоимости процедуры, то она доступна практически любой женщине, желающей похудеть.

    Цена озонотерапии живота указана в нашем прайс-листе.

    Омолаживающие инъекции озоном в Тюмени — цены, запись на процедуру

    Озонотерапия в Тюмени

    Почему у некоторых людей кожный покров начинает рано стареть? Все достаточно просто: на него оказывает неблагоприятное воздействие ультрафиолет, загар, пыль, ветер, температурный фактор. Часто кожа не получает в достаточном количестве воды, кислорода, полезных компонентов. Все это отрицательно сказывается на состоянии кожи лица: появляется нездоровый оттенок, снижается тонус, тургор кожи, появляются морщины. Поможет сеанс озонотерапии, который является для уставшей кожи спасением. Косметологическая поликлиника №1 города Тюмень предоставляет услугу по приемлемым ценам.

    Показания озонотерапии:

    1. Профилактика старения кожи лица, шеи, декольте, а также кистей рук.
    2. Устранение второго подбородка, поперечных морщин шеи, придание упругости кожи области декольте;
    3. Темные круги под глазами, отечность;
    4. Лечение акне, постакне;
    5. Лечение розацеа, купероза;
    6. Устранение мелких морщин;
    7. Устранение сухости, жирности кожи, расширенных пор;
    8. Лечение приобретенной пигментации кожи.

    Противопоказания:

    1. Судороги, даже если был единичный приступ, эпилепсия;
    2. Гемофилия и другие заболевания, которые могут приводить к нарушению свертывания крови;
    3. Прием лекарственных препаратов, уменьшающих свертывание крови;
    4. Первые дни менструации;
    5. Снижение уровня тромбоцитов в общем анализе крови;
    6. Онкологические заболевания;
    7. Гипертиреоз;
    8. Острый период инфаркта или инсульта;
    9. Аллергия на медицинский озон;
    10. Состояние алкогольного опьянения. .
    11. Заболевания крови.

    Как проходит сеанс озонотерапии?

    Специальная смесь вводится специалистом внутри- или подкожно при помощи микроиглы. Дозировка составляет 1 мл вещества в место каждого введения, а количество инъекций во время одной процедуры может достигать 20.

    Смесь вводится как по всей поверхности лица, так и в конкретные зоны, к примеру, для устранения гусиных лапок выполняется озонотерапия в районе уголков глаз.

    После проведения сеанса доктор легко массирует места введения инъекций, чтобы смесь лучше распределилась в тканях .

    Какой результат можно ожидать?

    Озонотерапия оказывает такое воздействие:

    • улучшается клеточный обмен веществ;
    • ускоряется синтез коллагена и эластина, кожа становится более упругой;
    • кожный покров подтягивается, мелкие морщины разглаживаются;
    • исчезает второй подбородок;
    • кожа лучше удерживать влагу, поэтому разглаживается, становится свежей и бархатистой.

    Курс озонотерапии в Тюмени можно пройти после консультации врача, который определит показания и выявит запреты к проведению процедур, назначит их количество и дозировку на одну процедуру.

    Озонотерапия — МедЭст™, Хабаровск

    Озонотерапия — подкожные инъекции озонокислородной смеси обладают лечебными и противовоспалительными свойствами. Озон – универсальный окислитель, который побеждает бактерии, вирусы и даже грибы.

    Озонотерапия применяется для
    • Лечение акне
    • Похудение
    • Омоложение
    • Коррекция «второго» подбородка
    • Алопеция (выпадение волос, облысение)

    Озонотерапия активизирует обменные процессы в коже, снимает интоксикацию организма и укрепляет иммунитет. Озон –отличный липолитик. В эстетической медицине метод озонотерапии успешно применяется для коррекции фигуры (особенно локальных жировых отложений), лечения алопеции и восстановления роста волос, лечения заболеваний кожи и в качестве омолаживающей процедуры. Ваша личная программа похудения обязательно должна включать в себя озонотерапию для достижения отличных результатов.

    Ожидаемый эффект

    Лечение озонотерапией вам подходит, если вы хотите быстро и без операции избавиться от жировых ловушек на спине, животе, руках и в других местах. Выраженный лифтинг кожи, устранение проявлений целлюлита, уменьшение объемов – такие задачи под силу инъекциям озона, обогащенного активным кислородом. Озонотерапия — это правильное похудение в косметологическом кабинете. Помогает ozone therapy при пигментных пятнах, акне, мелких морщинах – как основной способ коррекции либо в составе комплексной программы красоты.

    Ход процедуры

    Озон вводится подкожно тонкой иголочкой в область необходимой коррекции. Процедура практически безболезненна, хотя иногда пациенты отмечают пощипывание в местах введения смеси. 

    
 Массаж, выполненный косметологом «МЕДЭСТ»™ в завершении сеанса озонотерапии, способствует равномерному распределению озона под кожей.  Оптимальный курс коррекции, в зависимости от вашего индивидуального запроса, составляет 5-10 сеансов.
    Противопоказания к процедуре Озонотерапии
    • Пониженное давление;
    • Нарушения функций свертываемости крови;
    • Беременность и лактация;
    • Болезни щитовидной железы;
    • Онкологические новообразования;
    • Лихорадка.

    Липолитическая озонотерапия в Тюмени, аутогемотерапия — цены на услуги

    Озонотерапия: универсальная процедура

    Лишний вес, акне, целлюлит, «растяжки», пониженный иммунитет, медленный рост волос, герпес… Казалось бы, что может объединять все эти особенности организма, кроме испорченного настроения и понижения качества жизни? Ответ — всё это можно скорректировать благодаря озонотерапии.

    Что это такое и как это работает?

    Озонотерапия – это особая физиопроцедура, которая сводится к насыщению различных тканей и органов озоном, который получают пропуская электрический ток через кислород. Такого насыщения можно достичь разными путями. Одна из схем, например, предусматривает забор собственной крови пациента, обработку ее озоном и вливание обратно в “родной” организм.

    Согласно другой схеме, пациенту делают капельницу с раствором, обогащенным озоном. Кроме того, порой делают инъекции с такими препаратами. Если требуется местное воздействие, то применяют лечебные смеси, имеющие в составе озон, или озонированные масла. Один курс включает от 6 до 12 процедур в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

    Максимальное распространение озонотерапия получила в программах похудения, но в то же время она отлично зарекомендовала себя как средство борьбы не только с целлюлитом, но и, к примеру, растяжками и рубцами, отечностью и угревой сыпью, морщинами и дряблой кожей. Такие процедуры способствуют нормализации лимфооттока, активизируют выработку коллагена и вывод токсинов. Кроме того, происходит необходимая трансформация клеток жира и восстановление липидного обмена, а кровь насыщается жизненно важным кислородом.

    Плюсы процедуры

    Озонотерапия может похвастать потрясающим набором позитивных эффектов, в то же время она настолько безопасна, что ее используют даже в детском возрасте и при беременности: процедура улучшает состояние плода. Имеются у методики и другие преимущества:

    • Высокая эффективность, в частности, для коррекции тела.
    • Несколько способов проведения процедуры – врач может выбрать оптимальный.
    • Атравматичность.
    • Небольшая стоимость.
    • Нет необходимости в восстановительном периоде.

    Осложнения и противопоказания

    Перед проведением озонотерапии косметолог предупреждает пациента, что в местах введения активного вещества могут появиться отеки и гематомы. Кроме того, нельзя абсолютно исключить аллергические реакции на какой-либо из компонентов вводимых в организм составов. Наш врач соберет анамнез и выпишет направление, если процедура показана вам.

    • Острый панкреатит.
    • Тромбоцитопения.
    • Гипотония.
    • Судорожный синдром.
    • Тиреотоксикоз.
    • Гипогликемия.
    • Гипокальциемия.
    • Инфаркт миокарда.
    • Внутренние кровотечения.
    • Плохая свертываемость крови.
    • Аллергия на озон.

    снижение веса, коррекция объемов тела и лечение целлюлита

    Озонотерапия: снижение веса, коррекция объемов тела и лечение целлюлита

    Целлюлит. Неприятное и пугающее слово. Еще неприятнее сама проблема, ведь неровности на коже и так называемая «апельсиновая корка» — проблема, затрагивающая только женщин и являющаяся следствием патологического, измененного состояния жировых клеток. У целлюлита много причин; к факторам риска, вызывающим изменения жировой ткани, относятся генетические особенности, период полового созревания, беременность и роды, гормональные расстройства и прием противозачаточных препаратов, возраст и образ жизни. По разным источникам, целлюлитом страдают от 80 до 95% женщин. Особому риску патологических изменений бедра, голени, живот и ягодицы, реже — спина и руки, в особенности — предплечья.

    Жировая ткань выполняет в организме функцию энергетического депо. Каждая жировая клеточка плотно окружена сетью капилляров и находится в постоянном и плотном контакте с кровью. В здоровой жировой ткани жировые клетки — адипоциты — получают достаточное количество кислорода и питательных веществ, а продукты жизнедеятельности жировых клеток выводятся через клеточную мембрану и уносятся с током крови. Нарушение этого механизма приводит к развитию местной гипоксии и ацидоза, а впоследствии — к развитию начальной стадии целлюлита, для которой характерны нарушения микроциркуляции, отечность и застойные явления в подкожно — жировой клетчатке. В условиях кислородного голодания в кислой среде происходит активный рост соединительной ткани, которая окружает жировые клетки; формируются целлюлитные узелки — жировые клетки дегенерируют, группируются и образуют в соединительной ткани плотные на ощупь конгломераты, блокирующие кровообращение и лимфоток. Эта блокада кровообращения и лимфотока, в свою очередь, приводит к кальцинации жировых клеток. Таким образом, патологические нарушения результируют сначала в отечную форму целлюлита, для которой уже характерна та самая неприятная «апельсиновая корка», бугристость и неровности кожи. Отечная форма целлюлита прогрессирует в фиброзносклеротическую, — «апельсиновая корка» превращается в «виноградные гроздья».

    Следует помнить: развитие целлюлита начинается с нарушений микроциркуляции, приводящих к отеку, который, в свою очередь, дополнительно ухудшает гемодинамику и приводит к росту соединительной ткани, формированию целлюлитных узелков и кальцинации жировых клеток.

    Лечение целлюлита должно быть направлено на устранение его причин, коррекцию патологических механизмов развития заболевания и на ликвидацию проявлений целлюлита и последствий, которые он вызывает.

    Все эти задачи успешно решает озонотерапия.

    Конечно же, рационально и наиболее правильно начинать лечить целлюлит на ранних стадиях, когда он представляет только эстетическую проблему. В этом случае озон может использоваться в качестве монотерапии, и достаточно всего нескольких процедур озонотерапии (подкожное введение озоново-кислородной смеси), чтобы добиться хорошего косметического эффекта. Кожа становится гладкой, подтянутой; возвращаются здоровый цвет кожи, упругость и тонус.

    На более поздних стадиях целлюлита подкожные инъекции озоново-кислородной смеси можно сочетать с массажем и обертываниями по озонированному маслу, аппаратными процедурами коррекции тела (миостимуляция, лимфодренажи, электролиполиз). Но все варианты лечения непременно должны подбираться индивидуально, — в зависимости от стадии и формы целлюлита, объема пораженной поверхности, возраста, сопутствующей патологии и индивидуальных особенностей организма.

    Обычный курс озонотерапии состоит из определенного количества сеансов (от 10 до 20) с периодичностью 1-3 раза в неделю. Газ вводится подкожно с помощью специальных микроигл длиной 4 или 13 мм. Положительные результаты лечения наблюдаются уже после 3-5 сеансов и хорошо заметны, пациент начинает отмечать уменьшение пастозности и отека. На следующем этапе сокращается или полностью исчезает «апельсиновая корка», уменьшается объем подкожного жирового слоя.

    При использовании озона жировые отложения тают на глазах. Прекрасного результата можно добиться при формировании контуров тела (озонотерапию называют безоперационным моделированием фигуры или бесхирургической липосакцией), коррекции двойного подбородка, подтяжке и формировании овала лица, улучшении формы груди, бедер, ягодиц. Озон способствует быстрому удалению жировых отложений с живота, в особенности — с нижней его части, которая тяжело подвергается традиционным формам коррекции и практически не изменяется при диетотерапии и общем похудении. Ему под силу буквально растворить и ненавистные «ушки» на бедрах, и наплывы жирка над коленями.

    Принципиальным отличием озонотерапии от других видов липолиза (механического, электрического, ультразвукового, химического процесса разрушения жира) является то, что озонолиполиз или озонолиз (разрушение озоном жировой ткани) сочетается с локальным и одновременным системным детокс-воздействием, активизацией расщепления и утилизации жира. Озон не только активизирует липидный обмен, но и запускает механизм естественной переработки собственных запасов энергии, стимулируются все клеточные процессы, возрастает окислительно — восстановительный потенциал организма.

    Естественно, что коррекция целлюлита и уменьшение объемов в результате озонотерапии сопровождаются восстановлением мышечного тонуса, Более плотной упругой и эластичной становится кожа, улучшается ее внешний вид. Нормализуется структура соединительной ткани, снижается количество гипертрофированных жировых клеток, восстанавливаютя обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке.

    Чаще целлюлит не является самостоятельной патологией, а проявляется на фоне основного заболевания — интоксикация организма приводит к нарушениям микроциркуляции, — соответственно, не устранив причину, невозможно вылечить целлюлит как следствие этой причины. И именно озон оказывает комплексное воздействие на организм, действуя на молекулярном, клеточном и системном уровнях, и лечит как конкретные заболевания, так и их следствие, то есть целлюлит. Основываясь на данных многочисленных клинических исследований можно смело утверждать, что на сегодняшний день озонотерапия является одним из наиболее эффективных методов для профилактики и лечения целлюлита.

    Озонотерапия, процедура озонотерапии

    Очень важно, что медицинский озон как бы взбадривает «задремавшие» клетки иммунной системы и заставляет их прилежно выполнять свои обязанности. Он связывает и выводит из организма накопившиеся в нем токсины и жировой «мусор», ликвидирует «синдром хронической усталости», от которого страдают сегодня очень многие люди, отводит угрозу сердечно-сосудистых заболеваний. При обкалывании пораженных участков или введении в больные ткани медицинский озон действует как противовоспалительное средство.

    Медицинский озон оказывает и омолаживающее действие. Подкожное введение кислородно-озоновой смеси делает кожу лица более свежей и эластичной, разглаживает морщины. А обкалывание медицинским озоном целлюлитных «накоплений» возвращает женской фигуре прежнюю изящность и привлекательность. Озонотерапия широко применяется в косметологии. С ее помощью можно устранить такие неприятности, как угревую сыпь, фурункулез, дерматиты, удалить бородавки, «сосудистые звездочки», кожные растяжки. Отдельная программа разработана для ухода за кожей лица. Озоно-кислородная смесь делает кожу более упругой и молодой, устраняет морщинки вокруг глаз, убирает двойной подбородок, корректируется овал лица. С помощью озонотерапии в комплексе с гомеопатическими коктейлями можно улучшить структуру волос, приостановить их выпадение и усилить рост.

    Широкое применение озонотерапии в дерматологии и косметологии связано с хорошими результатами в лечении не только серьезных кожных заболеваний (экзема, псориаз и т.д.), но и целлюлита, угревой болезни (акне), кожных стрий (растяжек), телеангиэктазии (сосудистые звездочки).

    Применение озонотерапии дает прекрасные результаты в эстетической медицине при решении таких проблем как: коррекция мимических морщин, омоложение, коррекция двойного подбородка, профилактика старения кожи лица и шеи. Для озонотерапии характерна простота в применении, высокая эффективность, отсутствие побочных эффектов и хорошая переносимость (озонотерапию проводят даже во время беременности).

    Озон буквально «оживляет» клетки человека. При введении озона повышается содержание кислорода в крови, активизируются ферменты, стимулируются процессы окисления углеводов, липидов, белков, что приводит к выработке энергии, необходимой для жизнедеятельности организма. Кроме перечисленных свойств озона известны и другие. Например, при лечении угревой болезни используется его противовоспалительное действие, а также дезинфицирующее и обезболивающее.

    Озон усиливает микроциркуляцию в коже и снабжение тканей кислородом, нейтрализует свободные радикалы. Активно применяется озон при лечении ослабленного иммунитета, восстанавливая защитные силы организма. В зонах целлюлита озон способствует расщеплению жира и размягчению соединительно-тканных образований (фиброзной капсулы), а за счет улучшения микроциркуляции выводит токсины и продукты распада жиров из организма.

    Активизация с помощью озона процессов заживления и улучшение обмена веществ позволяет использовать его в период реабилитации после пластических операций, что приводит к уменьшению сроков реабилитации.

    Озонотерапия практически не имеет побочных эффектов.

    Озон — это глоток свежего воздуха для организма.

    Способы применения озона: местные, системные (внутривенные).

      Местная озонотерапия — озон убивает все виды бактерий, вирусов, грибков и простейших, оказывает мощное иммуномодулирующее и заживляющее действие.

    Внутривенная озонотерапия — озон восстанавливает кислородный транспорт, высвобождает кислород, нормализует обмен веществ, гормональный фон, снимает интоксикацию, расширят сосуды, улучшает микроциркуляцию, оказывает иммуностимулирующее, антибактериальное, антивирусное и противовоспалительное действие.

    Озонотерапия способствует разрушению склерозированной оболочки жировых капсул, тем самым, уменьшая проявления целлюлита. Посредством этого метода, реально возможно уменьшить жировые отложения в области живота, бедер, талии, ягодиц и разгладить кожу, пораженную целлюлитом. Это достигается посредством введения в подкожно-жировую клетчатку и в проблемные зоны озоно-кислородной смеси. Лечению подается как отечная форма целлюлита, так и фибросклератическая. Наиболее эффективно лечение целлюлита на ранних стадиях, когда он представляет только косметическую проблему. В более запущенных случаях необходимо сочетание озонотерапии с мезотерапией, массажем и т.д.

    При озонотерапии достигается эффект — «омоложения кожи», улучшается ее цвет и эластичность.

    Применяется озонотерапия в проблемных зонах курсом, состоящим в среднем из 10 процедур, проводящихся через день-два, и имеющих продолжительность до 40 минут. Методика заключается в местном обкалывании озоном проблемных зон на любых частях тела, и на лице в том числе.

    Данная процедура дает быстрый, стойкий эффект, направленный на равномерное, без деформации кожи, уменьшение подкожно-жирового слоя.

    Положительным фактором при применении данной методики является безболезненность, отсутствие осложнений, небольшие временные затраты и минимум противопоказаний.

    В отличие от других методов борьбы с целлюлитом, метод не требует обширного хирургического вмешательства, изнурительных диет, длительных занятий спортом.

    Озонотерапия при лечении целлюлита

    Курс терапии озоном состоит из 10 – 20 сеансов с периодичностью 1–2 раза в неделю методом введения озоно-кислородных смесей в проблемные зоны. Положительные результаты видны уже на 4 сеанс и хорошо заметны как врачу, так и пациенту. В ходе курса жировая ткань становится более плотной и компактной, а кожа – более эластичной. Также сильно заметно сокращение объема жирового слоя. Во время курса для более ощутимого и стойкого результата рекомендуется использовать озонированные крема, масла и «озоновые сапожки».
    Основываясь на многочисленных клинических испытаниях, медики утверждают, что озонотерапия на сегодняшний день — самый эффективный метод лечения целлюлита по сравнению с остальными. Однако не стоит забывать о физических упражнениях, правильном питании, а также комплексном подходе к лечению целлюлита.

    Озон в помощь лечению кожных растяжек

    Растяжки (стрии) — это дефект эпидермиса, замещенный соединительной тканью. В качестве основных причин возникновения кожных растяжек можно указать следующие: 
    — перерастяжение кожных покровов
    — эндокринно-гормональные нарушения в период полового созревания

    Тактика озонотерапии в данном случае идентична с противоцеллюлитной — главной задачей является улучшение подкожно-жировой ткани. За счет того, что озон восстанавливает микроциркуляцию, стимулирует окислительно-восстановительные процессы в организме, а также улучшает энергетическое обеспечение клеток, иначе говоря «оживляет» их, он способствует частичному рассасыванию или полному исчезновению растяжек (стрий).

    Несмотря на то, что послеродовые растяжки представляют собой наибольшую сложность для лечения, озон хорошо зарекомендовал себя как эффективный метод в борьбе с этим недугом. Благодаря своим восстанавливающим свойствам озон стимулирует обменные процессы в соединительных тканях в области стрий. Они начинают приобретать цвет здоровой кожи и становятся более плотными. Также поврежденная ткань начинает менять пигмент, что говорит об образовании в ней меланина, а значит и других необходимых веществ для полного восстановления эпидермиса.

    Озонотерапия для уменьшения объемов

    Озон улучшает обменные ферментативные процессы в подкожножировой клетчатке, повышая местный обмен, что ведет к сжиганию жиров, а за счет улучшения микроциркуляции, к их естественному выведению из организма.

    Озон и омоложение кожи

    Живя в мегаполисе, наш организм постоянно испытывает нехватку кислорода, что отражается, в том числе, и на коже. От пыли, грязи, копоти поры кожи забиваются, и она перестает «дышать». Ей катастрофически не хватает влаги, витаминов, кислорода. Кожа быстро теряет тонус и выглядит вялой, блекнет былой румянец. В такой ситуации озон просто незаменим. Он как будто в этой «духоте» предлагает коже глоток свежего воздуха.

    Озон обладает противогипоксическим эффектом, т.е. борется с недостатком кислорода. Это осуществляется за счет улучшения кислородного транспорта. Озон стимулирует микроциркуляцию и клеточный обмен, обновляет подкожную клетчатку, что ведет к улучшению цвета кожи и ее общего состояния.

    Озон вводится методом подкожных микроинъекций в проблемные зоны. Это могут быть области нижнего и верхнего века, носогубные складки, области лба, шеи и др. Курс терапии составляет от 7 до 15 сеансов.
    После введения озона, моментально улучшается метаболизм тканей, клетки начинают обновляться, омолаживаться, кожа разглаживается. Убирая верхний ороговевший слой дермы, озон выравнивает морщины, и даже небольшие рубцы.

    Стоит отметить, что в отличие от других препаратов озон более физиологичен, поэтому его назначают даже молодым женщинам, у которых есть мимические морщинки. Озон «разгоняет» также мешки, отеки и синяки под глазами.

    Озонотерапия для разглаживания лицевых морщин

    Озон настолько сильный окислитель, что может стимулировать окислительно-восстановительные процессы в организме (а это – суть жизни), в два-четыре раза усиливать функцию иммунной системы, улучшать энергетическое обеспечение клеток.

    Озон восстанавливает микроциркуляцию, иначе говоря, «оживляет» клетки, поэтому после введения озона, моментально улучшается метаболизм тканей, клетки начинают обновляться, омолаживаться, кожа разглаживается. Убирая верхний ороговевший слой дермы, озон выравнивает морщины, и даже небольшие рубцы.

    Озонотерапия при лечении проблемной кожи

    Озонотерапия применяется как метод лечения угревой сыпи, направленный на уничтожение микроорганизмов благодаря мощному дезинфицирующему действию озона. Преимуществом озона также является его липолитическое действие, на основе которого достигается снижение секреции сальных желез, а бактерицидное свойство озона способствует заживлению и снятию воспалений.

    При проведении озонотерапии улучшается пластичность эритроцитов, за счет чего они способны проникать в более мелкие капилляры, стимулируя производство дифосфоглицерата, ответственного за высвобождение кислорода в ткани. За счет этого происходит улучшение микроциркуляции и питания клеток.

    Озон применяется методом микро-инъекций в проблемные зоны, курс лечения составляет от 7 до 15 сеансов. «Подколотый» угорь или прыщ созревает в течение дня и выходит, не оставляя следа на коже. Замечательный косметический эффект дает также применение озонированной воды и масла.

    Противопоказания к проведению курса озонотерапии:

    Их, конечно, определяет врач на консультационном приеме, но, чтобы Вы не волновались — это:

    1. Ранний период после различных, в т.ч. внутренних кровотечений; 
    2. Геморрагический инсульт;
    3. Гипертиреоз;
    4. Склонность к судорогам;
    5. Острая алкогольная интоксикация;
    6. Тромбоцитопения;
    7. Снижение свертываемости крови;
    8. Аллергия на озон.

    Прайс-лист на услуги процедурного кабинета в клинике ВерумМедицинский центр «Верум»

    Озонотерапия – это лечение озоном, который получают при пропускании кислорода через специальный прибор – озонатор, и его в смеси с кислородом используют для оздоровления, омоложения, профилактики и лечения заболеваний.

    Само по себе ожирение связано не только с накоплением жира в жировой ткани, но и связано с целым рядом изменений, которые необходимо скомпенсировать в процессе похудения.

    Приглашаем всех желающих  пройти курс быстрого и эффективного похудения!
    Пройдите курс озонотерапии!

    Наиболее значимые эффекты избыточного веса  – это гормональная активность жировой ткани, которая окружает внутренние органы, и развитие пониженной чувствительности к действию инсулина, который стимулирует поглощение глюкозы клетками.

    Кроме того, происходит изменение активности  нервной системы, что сказывается на самочувствии, вызывает апатию, сниженное настроение и работоспособность, не способствует высокой физической активности.

     
    Озонотерапия при ожирении обладает целым рядом полезных свойств, наиболее значимыми из которых являются:

     

    • Стимуляция поглощения клетками глюкозы и кислорода, что снижает нагрузку на поджелудочную железу и уменьшает риск развития сахарного диабета;
    • Улучшение самочувствия, работоспособности, настроения, физической активности;
    • Ускорение обезвреживания и выведения токсинов и вредных продуктов обмена печенью и почками;
    • Насыщение крови кислородом и снижение ее вязкости, что улучшает кровоснабжение органов и тканей  способствует нормализации обменных процессов в организме, способствует омоложению клеточного состава и организма в целом;
    • Нормализация липидного состава крови с увеличением синтеза липопротеидов высокой плотности, что снижает риск развития атеросклероза сосудов.

     

    В настоящее время озонотерапия для похудения может назначаться в виде:

     

    • внутривенного капельного введения озонированного раствора для оказания благотворного действия на весь организм худеющего;
    • подкожных инъекций газовой смеси кислорода и озона для лечения целлюлита и местного уменьшения объемов тела за счет уменьшения количества жировых отложений.

     

     
     
    Всю более полную информацию Вы можете получить 
    по тел. +7 (343) 317-57-90 (91)

     

      

    оборудование для озонотерапии

     
     
     
     

     

     

     

     

     

     

    Обо всех  СКИДКАХ и АКЦИЯХ в клинике  можно узнать здесь…
     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТОВ.

     

    Похудение с помощью озона — доц. Проф. Д-р Айдын Арслан

    Озонотерапия играет дополнительную роль в лечении многих заболеваний и предпочтительнее при таких проблемах, как стресс, усталость и умственная слабость. Одна из областей, которой часто отдают предпочтение, — это ослабление. Самая важная проблема для людей, которые хотят похудеть с помощью озонирования, заключается в том, что невозможно похудеть с помощью одного лишь озона. Озон — это дополнительная терапия. Очень важно, чтобы люди, которые хотят похудеть, ограничивали калорийность и занимались физическими упражнениями, чтобы сжечь лишний вес.Когда используется озон, будут получены чудесные результаты.

    С другой стороны, люди с лишним весом могут иметь некоторые заболевания. Метаболические и гормональные нарушения могут быть основной причиной увеличения веса. Если не удается обнаружить дополнительные условия, вызывающие увеличение веса, сбросить вес будет сложнее. Поэтому важно диагностировать дополнительные заболевания и работать с ними на пути похудения. Планируемый и программный путь; При этом при правильной практике похудеть не составит труда.

    То, что мы написали до сих пор, не заставляет вас сомневаться в эффективности лечения озоном для похудения. Все хотят, чтобы все проблемы решались легко. Мы хотим похудеть, но не хотим есть и не двигаться. С этой просьбой люди, которые читают в Интернете статьи о похудании с помощью озона, из-за отсутствия информации о том, чтобы есть столько, сколько они хотят, не занимаются спортом, могут ошибочно полагать, что они сбросят вес только с помощью озонотерапии. . Однако ни один метод похудения не имеет такой привилегии.Ни один метод похудения не может быть успешным сам по себе. Слегка похудеть с помощью еды, похудеть, не занимаясь спортом »лозунги не отражают правду. Обязанностью врача является предоставление этой информации перед тем, как приступить к изучению предмета.

    Как похудеть с помощью озонотерапии?

    Снижение веса с помощью озоновых методов основано на следующих принципах:
    Ускорение метаболизма,
    Регулирование уровня сахара в крови,
    Удаление отеков,
    Обеспечение регионарного истончения за счет сжигания жира и обновления клеток.

    Эти принципы реализуются различными методами применения озона. Например, применение основного озона ускоряет обмен веществ. При применении основного озона определенное количество крови, взятой у человека, смешивается с озоном в специальной среде, и озонированная кровь возвращается в организм. Таким образом регулируется уровень сахара в крови и ускоряется обмен веществ. Регулирование уровня сахара в крови так же важно, как и ускорение метаболизма. Это связано с уменьшением чрезмерного потребления углеводов и сахара.Устойчивость к инсулину нарушается, и сахар сжигается.

    Еще один метод озонирования, используемый для похудения, — это процесс озоновой сауны. Озон вводится в одноместную кабину в сауне. Тело потеет, и поры открываются горячим и паром. Затем газообразный озон подается к телу изнутри кабины. Таким образом снимается и отек, и обновляется кожа.

    Еще один метод похудения — инъекции озона. Этот метод, также называемый липолизом озоном, обеспечивает разжижение кожи. Озон вводится иглами для мезотерапии в исследуемые области.Он особенно эффективен в областях, которые очень трудно ослабить, таких как живот и бассейн. Озон облегчает сжигание жира. Упражнения и обильное потребление воды полезны в сочетании с приложением. Это приложение обеспечивает расщепление жиров, а также помогает регенерировать ткани путем регенерации клеток.

    ОЗОНОВАЯ ТЕРАПИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПОКАЗАНИЯ НОВОЙ ФИГУРЫ — Клиника доктора Кампоса

    С каждым мгновением озонотерапия для похудения завоевывает репутацию среди специалистов в области эстетической медицины.

    Очень успешный, озон эффективно заменяет жир на коллаген, заставляя ткани оставаться упругими, улучшая ваш внешний вид и уменьшая объем. Озон также используется для борьбы с целлюлитом как у женщин, так и у мужчин.

    Было продемонстрировано, что медицинский озон активирует метаболизм жиров и обладает противовоспалительными, бактерицидными и обезболивающими свойствами. Кроме того, он увеличивает гликолиз, снижая уровень мочевой кислоты и активируя микроциркуляцию.Также важно отметить, что применение озона в качестве восстанавливающего или антицеллюлитного лечения оживляет и генерирует ткани и клетки, что придает ему большое значение в тех случаях, когда он применяется в качестве лечения для похудания, помогая омолаживать и улучшая внешний вид кожи.

    Озонотерапия — это лечение, которое правильно используется медицинскими работниками, без побочных эффектов.

    Применяется путем подкожных инъекций в подлежащие лечению жировые зоны.Инъекций не так много, потому что газ расширяется в тканях без необходимости делать много проколов.

    Обычно требуется от 10 до 20 сеансов (1 сеанс в неделю). Применение озона для похудания (количество и форма) будет зависеть от каждого конкретного случая с учетом веса, локализованного жира и иногда целлюлита, который может быть у человека. После процедуры рекомендуется сделать массаж для правильного распределения озона.

    Важно подчеркнуть, что озонотерапия помогает уменьшить объем тела, однако не забывайте о важности регулярных тренировок, сбалансированного питания и употребления большого количества воды.

    Цена за сеанс Озонотерапия / зона + локализованный массаж 96,80 €

    Ознакомьтесь с нашими специальными предложениями / купонами и получите лучшую цену за сеанс

    Прочие родственные виды лечения:

    Свяжитесь с клиникой Dr. Campos и договоритесь о встрече, чтобы проконсультироваться с одним из наших специалистов.

    Узнайте об озонотерапии и ее многочисленных преимуществах

    Озонотерапия — это форма альтернативной медицины, обладающая множеством преимуществ для здоровья, помогая преодолеть множество проблем.Вот объяснение того, что такое озонотерапия и ее преимущества.

    Озонотерапия и ее преимущества

    Обработка газообразным озоном имеет множество применений в области здравоохранения и может помочь в лечении многих проблем, либо в качестве индивидуального лечения, либо в сочетании с другими традиционными лекарствами.

    Преимущества озона для организма включают укрепление иммунной системы, стимуляцию лейкоцитов, предотвращение инфекций и нарушений иммунной системы путем уничтожения грибков, бактерий и вирусов.Это также помогает противодействовать клеточным мутациям, тем самым предотвращая некоторые виды рака.

    Он помогает эритроцитам переносить кислород и улучшает кровообращение и общую функцию клеток. Помимо того, что он является мощным антиоксидантом, он помогает выводить токсины.

    Благодаря многочисленным преимуществам, озонотерапия находит множество применений для здоровья. Озон, используемый в терапии, смешивается с кислородом, и его можно использовать по-разному в зависимости от области лечения.

    Некоторые из наиболее распространенных применений включают подкожные инъекции для лечения боли и воспаления в определенных областях, таких как суставы и мышцы.Его можно вводить внутривенно с физиологическим раствором и можно вводить для лечения варикозного расширения вен и других проблем с кровообращением.

    Озонотерапия также чрезвычайно эффективна для борьбы с кожными проблемами, такими как вирус герпеса, экзема, угри и прыщи, и может даже использоваться для стирания шрамов. Как правило, обработка кожи озоном проводится с использованием метода локального обдува кислородом и озоном или сауны с использованием паров озона.

    Озонотерапия также является очень эффективным средством для похудания.В сочетании с соответствующей диетой и здоровыми привычками это может помочь вам достичь идеального веса или даже противодействовать ожирению.

    Фактически, ожирение и вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя и фаст-фуда, приводят к разрушению кислорода и накоплению токсинов в организме. Таким образом, озон является отличным союзником для похудания и устранения токсичности.

    Все эти и другие преимущества могут помочь вам улучшить свое здоровье всего за несколько доступных сеансов озонотерапии.

    Противопоказания к озонотерапии

    Если вы хотите пройти озонотерапию, перед лечением необходимо проконсультироваться с врачом, так как есть некоторые противопоказания.

    Вам следует избегать озонотерапии, если вы беременны, страдаете раком, хроническими запущенными заболеваниями, проблемами с кровью, внутренним или внешним кровотечением (включая менструацию) или если у вас ранее был сердечный приступ. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом для индивидуальной оценки, чтобы получить совет о пригодности лечения.

    Кислородная озонотерапия на Кипре

    Чтобы оставаться здоровым, у человека должна быть оптимально функционирующая иммунная система. Роль иммунной системы заключается в поиске и идентификации «инородных тел», которые могут проникнуть в организм. Они могут варьироваться от вирусов до бактерий, паразитов и т. Д. Как только иммунная система выследит их, она должна уметь отличить их от здоровых тканей тела и начать атаковать их. Это сохраняет тело в здоровом состоянии.

    Однако, когда иммунная система не работает должным образом, она может не распознавать «чужих» захватчиков и, следовательно, если не предпринимать никаких действий против них, они размножаются и процветают, что приводит к таким заболеваниям, как рак, болезнь Лайма, фибромиалгия, герпес и почти все состояния, которые вы можете назвать.

    Другая реакция плохо функционирующей иммунной системы — фактически задействовать здоровые клетки тела и начать атаковать их, что приводит к состоянию, известному как аутоиммунное заболевание.Примерами этого являются тиреоидит Хашимотоса, системная волчанка, колит, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, диабет 1 типа и болезнь Крона.

    Озонотерапия работает с иммунной системой, давая ей «пищу», необходимую для борьбы с нападающим. Нормально функционирующая иммунная система естественным образом вырабатывает озон и другие антиоксиданты, чтобы уничтожить болезнетворные микроорганизмы, но когда в ней не хватает кислорода, она не может выполнять эту задачу. Таким образом, вводя озон в организм, он может проникнуть в клетки иммунной системы и снова заставить ее нормально функционировать.

    Некоторые из способов проведения озонотерапии включают: через уши, вагинально, ректально, в мочевой пузырь, местно через зонную паровую сауну и через различные внутривенные инъекции.

    Восстановление здоровья с помощью озона — очень естественный процесс, и озонотерапия может обеспечить иммунную систему организма правильными инструментами для выполнения своей работы. Пациенты обнаруживают, что заживление происходит быстрее, эффективнее и естественным путем за счет включения естественных функций организма, а не попыток стимулировать их с помощью лекарств.

    8 удивительных преимуществ озонотерапии

    В наши дни все больше и больше людей ищут альтернативные, более естественные решения традиционной медицины и лечения. Одной из таких форм альтернативной медицины является озонотерапия, которая дает множество преимуществ для здоровья.

    Слышали ли вы об озонотерапии? Ты это пробовал?

    Что такое озонотерапия?

    Озонотерапия — это использование газообразного озона для лечения различных заболеваний, часто применяемое в сочетании с другими методами лечения.

    Озон используется:

    • Более чем в 45 странах;
    • Более 26 000 врачей;
    • И растет!

    В Европе использовался озон:

    • Более 50 лет;
    • Более 10 000 врачей;
    • Для лечения более 10 миллионов пациентов.

    8 (из многих) преимуществ озона в организме:

    # 1 Стимулирует и укрепляет иммунную систему

    Озон насыщает кислородом все ткани, органы и клетки тела.Это укрепляет иммунную систему и улучшает доставку крови и кислорода по всему телу. Это делает организм более сильным и способным бороться с болезнями, болезнями и инфекциями, а также улучшает общее состояние здоровья.

    # 2 Стимулирует лейкоциты

    Озонотерапия стимулирует высвобождение противораковых веществ из лейкоцитов иммунной системы. Он также предотвращает некоторые виды рака, противодействуя клеточным мутациям.

    # 3 Уничтожает грибки, бактерии и вирусы

    Как и вода, озон удаляет вирусы и бактерии из крови, тем самым предотвращая инфекции и борясь с болезнями.

    # 4 Детоксикация

    Было показано, что озон, действующий в сочетании с саунами, генерирующими тепло, способствует естественному процессу детоксикации организма.

    # 5 Терапия для спортсменов

    Озонотерапия помогает вывести из организма молочную кислоту, что помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после тренировок. Он также снимает воспаление и уменьшает боли и нагрузку на мышцы и суставы.

    # 6 Повышенная энергия

    Озон увеличивает производство аденозинтрифосфата (АТФ) — полезной энергии организма.Насыщая организм кислородом, озон способствует более эффективному производству энергии.

    # 7 Озон для похудания

    Озонотерапия утверждает, что помогает похудеть в сочетании с соответствующей диетой и здоровыми привычками. Ожирение и вредные привычки, такие как употребление алкоголя, фаст-фуд и курение, приводят к разрушению кислорода и накоплению токсинов в организме. Озонотерапия устраняет токсичность и способствует снижению веса.

    # 8 Озон для кожи

    Кожа, самый большой орган в организме, может быть инфицирована многими видами вредных микроорганизмов.Исследование показало, что местная озонотерапия оказалась одним из сильнейших антисептиков против большинства микроорганизмов, вызывающих кожные инфекции, ожоги, прыщи, язвы, открытые язвы и раны, грибки и кожные заболевания.

    Как работает лечение?

    Озон, используемый в озонотерапии, является смешанным и может использоваться по-разному, в зависимости от области лечения:

    • Подкожные инъекции для лечения воспаления и боли в локализованных областях, таких как суставы и мышцы.
    • Вводится внутривенно с физиологическим раствором и может вводиться для лечения варикозного расширения вен и других проблем с кровообращением.
    • Озонотерапия кожи применяется с использованием паров озона, местного метода обдува кислородом и озоном или сауны.

    Озон — о да!

    Хотя Envirowater не предлагает озонотерапию, мы действительно предлагаем ряд применений озона, которые очищают нашу воду и дезинфицируют окружающую среду. Свяжитесь с командой Envirowater для получения дополнительной информации о том, что озон может для вас сделать: https: // www.envirowater.co.za/contact-us/.

    Специалист по внутривенной капельной терапии — Брикелл Майами, Флорида: Похудание доктора Г.: Медицинская клиника похудания


    Зачем мне нужны добавки микроэлементов и витаминов при ВНУТРИВЕННОЙ терапии?

    ВОССТАНОВИТЬ ЗДОРОВЬЕ

    Чувствуете усталость? Вы поправляетесь после операции или вирусной инфекции?

    Хотите почувствовать себя лучше? Вы хотите, чтобы ваше тело было естественным и здоровым?

    Мы предлагаем нашим пациентам ОРТОМОЛЕКУЛЯРНАЯ МЕДИЦИНА , Внутривенные коктейли для профилактики и лечения хронических заболеваний.Чтобы очистить ваш организм от токсинов, излишка лекарств, алкоголя, сигарет и окислительного стресса, вызванного физическими упражнениями, а также физическим и эмоциональным стрессом, влияющим на ваше здоровье.

    У нас есть ВНУТРИВЕННОЕ КОКТЕЙЛЬНОЕ МЕНЮ, чтобы удовлетворить ваши ПОТРЕБНОСТИ:

    1. АНТИОКСИДАНТЫ: с витаминами и микроэлементами.
    2. MYER’S COCKTAIL: Добавка для всех возрастов.
    3. ДИАБЕТИКИ: Специально разработан для людей с преддиабетом и диабетом с добавками микроэлементов, которые усиливают и регулируют обмен веществ.
      ФИБРОМИАЛГИЯ И МЫШЕЧНЫЕ БОЛИ:
      Предназначен для лечения боли в суставах, мышцах и при фибромиалгии. С новокаином, регенерирующим веществом и специфическими микроэлементами.
      POWER DETOX:
      Для детоксикации побочных эффектов лекарств, токсинов, алкоголя и сигарет. Создан специально для ваших нужд.
      СПОРТСМЕНОВ:
      Для восполнения витаминов и микроэлементов, потерянных во время интенсивных тренировок (тренажерный зал, марафоны, триатлоны, велоспорт и т. Д.).
    4. SILVER POWER: Для наших пожилых людей с количеством микроэлементов и витаминов, необходимых для получения энергии и хорошего самочувствия.
    5. ГЛУТАЦИЯ С ВИТАМИНОМ С: мощный антиоксидант и как средство против старения.
    6. PROCAINE PLUS: В качестве терапии против старения и регенерации тканей.


    Для получения дополнительной информации щелкните здесь.

    Только по предварительной записи понедельник, среда и пятница с 8:00 до 17:00

    U-ЛИПОЛИЗ Что такое липолиз? … — Ozone Quick Slim

    U-LIPOLYSIS

    Что такое липолиз?
    Липолиз — это инновационный щадящий безоперационный метод удаления скоплений жировых отложений в определенных областях тела.Это один из самых безопасных методов удаления двойного подбородка и жира вокруг талии, внутренней поверхности бедра и живота, под предплечьями, коленями и лодыжками. Это также чрезвычайно эффективный метод борьбы с целлюлитом. Липолиз используется для улучшения эффекта от диеты и физических упражнений.

    Наука в основе липолиза
    В липолизе для удаления жира и лечения целлюлита используется растворяющий жир фосфатидилхолин, вводимый в определенные участки тела. Процедура проводится специально обученным врачом и включает безболезненные микроинъекции в целевой жировой слой под кожей.

    Основным компонентом соевого лецитина является фосфатидилхолин (PPC), который обладает способностью навсегда удалять жир. Он также известен своей способностью снижать уровень холестерина и улучшать обмен веществ в организме. Лецитин предотвращает накопление жира в целевых областях и улучшает способность тела сжигать жир. Это не альтернатива здоровой диете или упражнениям, но помогает воздействовать на области, на которые не влияют регулярные упражнения и диета.
    Фосфатидилхолин успешно используется во всем мире в течение почти 16 лет как часть внутривенного лечения заболеваний, связанных с холестерином, а в последнее время также для уменьшения жировых отложений в определенных областях тела.Впервые он был использован в Италии и стал популярным в Бразилии, США, а недавно и в Южной Африке.

    Эффективность лечения
    Методика успешно применяется при лечении более 8500 пациентов в Латинской Америке без каких-либо осложнений и побочных эффектов. Согласно исследованию, проведенному и опубликованному в журнале Aesthetic Surgery Journal в 2006 году, 88% из 17 376 пациентов из 17 разных стран были удовлетворены результатами липолиза.

    Кто имеет право на участие?
    Люди, которые хотят удалить маленькие и средние жировые карманы на определенных участках тела, но не хотят делать операцию.Беременным или кормящим женщинам, а также людям с аллергией на сою, людям с историей инсульта или недавно выздоровевшим от рака, а также людям с историей свертывания крови, а также тем, кто принимает лекарства от болезней сердца, не следует рассматривать лечение.

    Какие результаты?
    Результаты зависят от возраста, типа кожи, веса и образа жизни пациента. Некоторые люди видят результаты сразу, тогда как другие замечают постепенное изменение в течение недель или месяцев.
    Поскольку липолиз эффективен в растворении излишков жира и помогает организму блокировать накопление жира, результаты остаются постоянными.Улучшение кровотока к целевым областям и усиление лимфодренажа в сочетании с удалением фиброзной ткани приводит к заметному снижению эффекта апельсиновой корки, связанного с ЦЕЛЛЮЛИТОМ.

    1 … 82 83 84 85 86 … 118
    2025 © Все права защищены.