Как настроиться на похудения: Как настроиться на похудение: 7 шагов

Как настроиться на похудение: 7 шагов

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, нам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1. Ставьте конкретные цели

Вместо этого мы намечаем перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить три килограмма, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение четрех месяцев. Дистанцию в семь километров можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение семи недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

2. Пересмотрите свое питание

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете.

Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите на работу.

3. Настройте тело

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке.

Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные занятия вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

Как психологически настроиться на похудение: психология похудения

Ключевым моментом для похудения является правильный психологический настрой. Чтобы психологически грамотно настроиться на похудение, очень важно твёрдо и решительно поверить в достижение положительного результата. А затем следует прямо идти к своей цели, не останавливаясь и не сворачивая по пути.

Как психологически настроиться на похудение?

Как сообщил инструктор по фитнесу, похудение представляет собой комбинированный процесс с наличием правильного питания, физических нагрузок и, конечно же, мотиваций. Кроме того, тем, кто действительно желает сбросить лишний вес, потребуется полностью изменить свой образ жизни, перестать употреблять вредную для организма пищу с большим количеством калорий. Пищевые привычки придётся полностью поменять.

Психология похудения

Невозможно добиться положительного результата без грамотного психологического настроя на похудение и долгой работы над собой. Также очень важна мощная мотивация. Чтобы выяснить, как правильно психологически настраиваться на похудение, необходимо сформулировать вопросы и честно на них ответить.

1 Необходим честный ответ на вопрос «для чего вы хотите сбросить лишний вес?»

Если мотивация недостаточно мощная или цель поставлена неверно, то это может привести к «срывам» на пути к желанной стройной фигуре. Всегда непросто сделать первый шаг по этому тернистому пути, но те люди, которые желают узнать о том, как им психологически настроиться на похудение, могут в любой момент сбиться с правильного пути. Например, поддаться лени, которой зачастую поддаются многие, желающие сбросить лишний вес.

Стоит только позволить себе хотя бы одну слабину: пропустить тренировку, съесть на ночь шоколадку или конфету, непозволительно расслабиться. .. Потом решить, что погода плохая, лучше сегодня посидеть дома, а не спешить в тренажёрный зал. И всё это приведёт к тому, что желанная цель так и не будет достигнута. В те моменты, когда появится желание поддаться слабости или лени, у человека должно быть что-то, что подтолкнёт к спортзалу или придаст новых сил. Нужно решить для себя, зачем вам нужно сбросить лишний вес. Мотивация должна быть весомой для вас. У вас должен быть стимул, который позволит выдерживать диеты и активно заниматься спортом, толкать вперёд, не позволяя свернуть по пути или остановиться, даже если станет совсем трудно. Решите, почему вам так важно потерять лишние килограммы. Вы желаете великолепно смотреться в летнем платье и на пляже? Или вам не хочется больше выслушивать насмешки? Или вам дорого своё здоровье? Если цель поставлена правильно, то она позволит выдержать все испытания и наслаждаться заслуженным призом в виде стройной фигуры. Грамотно поставленная цель позволит добиться результата, не отвлекаясь ни на что лишнее.

2 Полюбить себя

Для многих людей самой сильной мотивацией для похудения является любовь к себе. Чтобы, узнать о том, как психологически настроиться на похудение, в первую очередь следует разобраться в себе. Любовь к себе станет самым мощным стимулом. Куда сильнее простого желания покрасоваться в открытом платье на вечеринке или понравиться своей второй половинке.

В каждом живом существе заложено желание постоянно становиться лучше и развиваться. Положительная мотивация всегда действует гораздо лучше негативной. Ненависть к себе способна только разрушать, а не созидать. Но немного злости и критичности по отношению к своей персоне всё-таки может помочь, когда наступят самые сложные моменты борьбы с собой. Нужно помнить, что полюбить себя даже сложнее, чем сбросить лишние килограммы, но это всегда даёт положительный результат! Если психологический настрой будет неправильным, то возможны «срывы» во время диеты или пропуски тренировок в тренажёрном зале, что может свести на нет все ваши усилия.

Следует также настроиться на похудение, правильно подобрать диету и программу тренировок. Хорошей диетой является водная. Но нельзя сразу же сажать себя на неё, требуется подготовка тела в течение трёх дней, а затем вывод из диеты в течение трёх дней. И затем понадобится пить воду 48 часов без употребления пищи.

Если же имеется правильная мотивация, то не возникнет ни малейшего искушения попробовать что-то вкусненькое, даже если вы будете при этом готовить пищу для других членов семьи и наблюдать за их пиршеством

3 Использовать фазы луны

Лучше всего настраиваться на потерю лишнего веса в определённые фазы луны, чтобы эффект был потрясающим. «Убывающая» луна является самой лучшей отправной точкой для начала диеты. Если луна за окном крупная и постепенно «истончается», вы можете начинать терять вес вместе с ней. Не стоит худеть тогда, когда луна тонкая и лишь начинает входить в полную силу.

4 Сезонность в достижении цели

В том случае, если вы захотите сбросить лишний вес осенью либо зимой, то вам будет довольно сложно это сделать, потому что все живые существа набирают вес на зиму, а не лишаются его. На зиму наше тело запасается жирком, чтобы мы могли согреться даже в самые холодные зимние дни. Нам чаще хочется съесть что-нибудь сладкое и вкусное. Кроме того, появляется ощущение сонливости и вялости. В эту пору лучше не стоит начинать худеть.

5 Выбор реальных целей

Перед началом похудения необходимо поставить перед собой тщательно продуманные, чёткие цели. Не нужно ставить перед собой цели, которые очень сложно или вообще невозможно достигнуть, так как из-за этого появится соблазн опустить руки и ничего не делать. Не следует рассчитывать на потерю в неделю 5-10 кг, так как таким образом можно лишь подорвать здоровье. Реальная цель — это потерять 1,5-2 кг лишнего веса в течение недели.

6 Выбор подходящей диеты

Лучше всего остановить свой выбор на диете, которая вам подходит самым лучшим образом. Ведь именно так вы сможете не сорваться во время похудения. При этом важно учесть противопоказания и наличие в диете определённых продуктов, которые вам нравятся. Тогда вы сможете выдержать диету нужное количество времени.

7 Получите поддержку домашних

Очень важно, чтобы ваши родные и близкие вас поддерживали, а не пытались переубедить или насильно закормить. Поддержка семьи очень важна, так как мы все прислушиваемся к мнению близких. И их жалость может помешать продержаться до самого конца. И тогда придётся всё начинать сначала.

Настроиться на похудение поможет мотивация

Что необходимо для успешного начала и завершения процедур для похудения? Очень важно полюбить себя, позволить себе поверить, что вы достойны красивого тела и хорошего здоровья. Правильная мотивация позволит вам довершить начатое и не забросить похудение на половине пути. В том случае, если вы поверите в себя и в свои силы, вы не поддадитесь лени или чувству голода во время диеты. Очень важно не позволить сомнениям одолеть вас. Кроме того, следует помнить, что любая диета не будет длиться бесконечно долгое время. И в результате вы сможете добиться того результата, о котором всегда мечтали.

И ваша фигура порадует вас. Вы станете стройной и привлекательной. Ко всему прочему, лишний вес является существенной угрозой для здоровья, а ведь вы хотите жить долго и без болезней и болевых ощущений? Похудение — это не только кратковременные процедуры, но и новый образ жизни. Используйте для питания свежие фрукты и овощи, которые гораздо полезнее замороженных. Мясо стоит отбирать нежирных сортов и готовить его лишь в отварном виде. К тому же, правильное питание позволит успешно побеждать болезни и вирусы, а также повысить иммунитет.

5 простых, но эффективных советов

В правильном психологическом настрое на похудение заключается чуть ли не 50% успеха!

Похудение — это длительный процесс, который не терпит спешки и небрежности. Именно поэтому так важен правильный психологический настрой. 5 простых, но эффективных правил помогут тебе начать успешный процесс комфортного похудения. 

1. Мотивация.

Именно от твоей мотивации зависит успешное похудение. Если решение привести себя в форму продиктовано не собственным желанием, а модой или чьим-то небрежным замечанием, то шансы на успех не так велики.

Обязательно ответь себе на вопрос: «зачем я хочу сбросить лишний вес?» Лучше всего, сделай это письменно: раздели листок бумаги на две частии заполни два столбца — «что будет, если я похудию?» и «что случится, если я останусь в своей нынешней форме?».

Когда ты поймешь, что действительно намерена привести себя в форму — выбери себе конкретную цель. Например, похудеть к встрече с выпускниками, привести себя в форму к отпуску или снова надеть любимые джинсы, которые ты носила несколько лет назад.
А затем, поставь себе временные сроки, однако обрати внимание, что для безопасного похудения необходимо время.

В ТЕМУ: Осеннее похудение без усилий

2. Фото «до» и «после»

Обязательно сфотографируй себя в полный рост и сделай замеры тела. Это поможет тебе отслеживать свои успехи и впоследствии похвастаться в соцсетях сломим достижениями.

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений, чтобы похудеть на размер за неделю

3. Комфортный график

Одно из ключевых правил похудения — гармония, которая должна проявляться во всем: в питании, графике и объемах физической нагрузки. В поисковых системах очень популярны запросы «как сбросить 5 килограмм за 5 дней», но это в корне неверный подход к похудению, который не даст стойких результатов и может принести вред здоровью.

Поэтому не сиди на экстремальных диетах, а нацелься на сбалансированное питание и здоровые привычки, которых ты будешь придерживаться всю жизнь.

Если тебе не хватает знаний — обратись к профессиональным (фитнес тренерам, диетологам) или людям, которые имели успешный опыт похудения. Обзаясь с ними и получая знания, ты обезопасишь себя от ошибок и потери времени.

В ТЕМУ: Похудеть поможет луна: как худеть по лунным фазам

4. Позволяй себе маленькие радости

Если ты не можешь полностью отказаться от сладкого или любого другого «вредного» продукта — не стоит над собой издеваться. Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки не принесут тебе удовольствия и заставят оставить идею прийти в форму.

Замени «вредные» сладости на более полезные продукты, например, запеченные яблоки или несколько долек шоколада. Кроме этого, можно придерживаться такого распорядка — 6 дней в неделю придерживаться правильного питания, а воскресенье — позволять себе любимые десерты, но в разумных количествах.

5. Используй современные технологии

Загрузи на свой смартфон полезные приложения, которые помогут тебе похудеть. Это может быть шагомер, приложение, которое напоминает о необходимости регулярно пить воду или счетчик калорий.

В ТЕМУ: Таблетки для похудение: вся правда от диетолога

Как настроиться на похудение? I 3 совета

Возможно, вы только начали свой путь к здоровому телу и духу через фитнес и правильное питание. А может быть, вы именно тот, кто не боится тяжелых тренировок и режима, но никогда по-настоящему не задумывался о снижении жировой прослойки? Как бы то ни было, вы решили изменить своё тело, приведя его к реально достижимому идеалу. Я думаю, для вас не будет новостью, что достижение атлетических форм невозможно без диеты. Причем под диетой не обязательно подразумеваются какие-то дикие лишения и самобичевание. Ведь, например, если вы пробовали диетические продукты от Myprotein, вы наверняка осознали, что на диете можно питаться вкусно.

Так или иначе, если сбросить нужно много, давайте не будем тешить себя несбыточными надеждами – предстоит долгий путь. Станем хорошо информированными оптимистами и настроимся на реальные темпы снижения веса. По ходу дела, я постараюсь объяснить вам, какие подводные камни вас ожидают и как не сойти с пути к стройному телу.

---

1. Ставьте реальные цели

Прежде всего, даже если вам нужно сбросить 10, 15 или 20 кг, это совершенно реально. В этом вообще нет ничего фантастического. Самое главное здесь – это не бежать взвешиваться каждый день, расстраиваясь, что вы еще не похудели, хотя прошла уже целая неделя. Наше тело просто не может расходовать жир быстро, с той скоростью, с которой нам бы хотелось. Фитнес-специалисты называют разные цифры возможной потери веса: если вы уже достаточно «сухой» мужчина, то вы можете надеяться на потерю 250-500 г жира в неделю. Если же вы обладаете солидным запасом подкожного жира, то на первых порах сможете терять до двух килограммов веса тела (веса, не жира!). Пожалуйста, примите это во внимание, и в ходе еженедельного взвешивания ориентируйтесь примерно на эти цифры.

Если вы взвешиваетесь каждый день, не нужно переживать, если два дня и больше вес не меняется, ведь наш организм не машина, и некоторым процессам необходимо дать определенное время, чтобы увидеть изменения. Количество потребленной еды за день, наполненность ЖКТ и уровень жидкости в теле – это то, что может маскировать темп реального похудения. Подождите еще пару дней, и вы увидите реальные цифры и приятно удивитесь.

Хочу также обратить внимание на следующий немаловажный факт: если вы взвешиваетесь каждый день, то сравнивайте полученные цифры не друг с другом, а понедельник с понедельником, вторник со вторником и так далее. Так вы будете иметь более показательные данные о том, что происходит с вашим весом от недели к неделе.

---

2. Планируйте свою диету на месяцы

Думаю, вы понимаете, что цель «скинуть 20 кило ко дню «икс» звучит чересчур глобально и нуждается в разбиении на части. Более того, теперь вы знаете, сколько вы можете примерно терять за неделю. Осталось только примерно представить, что вас ждет в будущем. Допустим, вы планируете полгода следовать диете, а через два месяца ожидается череда праздников. Не нужно раньше времени хвататься за голову и мучить себя мыслями о том, как вам придется отказывать себе в возможности поесть вкусняшек. Лучше заранее подготовьтесь к этим событиям. Если планируется мероприятие – в течение пары дней до него следуйте более жесткой диете, тем самым вы заслужите столь желанное угощение. Спланируйте свои тренировки таким образом, чтобы не пропускать их в те дни. Вы увидите, насколько вам будет удобнее и приятнее наслаждаться желанным лакомством на диете, при этом не лишая себя дисциплины и не забывая о том, что вы у нас вообще-то на диете.

---

3. Определитесь с размером дефицита

Я говорю о дефиците калорий. Если вы уже начали диету, то и без меня знаете, что это. Каждый день ваше тело тратит определенное количество калорий. Если вы потребляете ровно столько же, сколько тратите – вес вашего тела стабилен. Если потребляете меньше, чем тратите – вы худеете. Точка. Это наука, это работает всегда. Самое главное здесь – это размер дефицита. Если вы резко сократите количество потребляемых калорий и создадите их дефицит, скажем в 50%, — то вес вашего тела, действительно, будет быстро понижаться. Проблема только в том, что уже через несколько дней вам станет плохо. Вы будете думать только о еде, сил не будет, уровень гормонов снизится и вес просто встанет. Чем больше дефицит, тем быстрее адаптация организма. Поэтому профессионалы фитнеса рекомендуют придерживаться дефицита в 10-25%. Этого достаточно, чтобы инициировать процессы жиросжигания и при этом не страдать от бессилия и голода.

---

Заключение

Теперь дело за вами. Настройтесь на долгий путь: установите разумный дефицит калорий, который не будет вас сильно «напрягать», ориентируйтесь на реалистичные темпы сброса веса (в среднем 1 кг веса тела в неделю может уходить у большинства, если вы еще не «сухой»), планируйте предстоящие мероприятия по поглощению вкусняшек и не бегайте каждый день взвешиваться, а если и делаете это – не ждите фанатично реальных изменений за пару дней. Ведите записи съеденной еды и отслеживайте динамику сброса веса еженедельно. Всё это создаст у вас позитивный настрой, вы будете регулярно видеть маленькие, но положительные изменения. И уверяю вас, вы научитесь получать хорошее настроение, будучи на диете!

Как настроить себя на похудение: 4 мудрых совета

В последнее время я очень часто вижу своих подруг, которые начинают худеть и впоследствии не могут продержаться на диете хотя бы одного дня. Я много раз слышала, как некоторые из них каждый понедельник начинают худеть, а к вечеру уже бросают начатое дело. А всё это происходит из-за неправильного настроя. Эта проблема настолько распространилась, что затрагивает многих девушек. Процесс уничтожения лишних килограммов — это не только физические нагрузки и строгая диета, но и также работа над собой, над своим внутренним, психологическим миром, поэтому следует уделить этому отдельное внимание. Так что, в этой статье, давайте вместе с вами разберёмся, как же побороть свою нерешительность и настроить себя на похудение.

Американские специалисты по проблемам ожирения утверждают, что 60 % успеха в похудении зависит от психологического настроя. Если в начале вашего пути вы будете негативно настроены, говорить себе: «какая я жирная», «ненавижу своё тело», тем самым вы настраиваете себя изнутри, и с такими словами вы достигнете небольших успехов. А это может привести к психологическому расстройству. Впоследствии многие девушки бросают работу над собой и начинают «заедать» свой стресс. Учёные выяснили, что внутри нас живут две сущности — «инстинктивная» и «интеллектуальная». И на протяжении всей жизни эти две сущности постоянно находятся в борьбе между собой. Инстинктивная отвечает за удовлетворения потребностей, поэтому у вас часто появляются соблазны съесть кусочек тортика, а интеллектуальная отвечает за логическое мышление, поэтому вам бывает часто стыдно за съеденный кусочек сладкого пирога. Поэтому из-за вечной борьбы у многих начинаются трудности с похудением. Вроде бы, девушка хочет сбросить лишний вес, но постоянно возникают какие-то препятствия.

1. Выберите подходящее время

Как вы уже заметили, существуют множество факторов, которые стоят на пути к идеальной фигуре, но не стоит расстраиваться, ведь всё это можно преодолеть! Для этого, вам нужно, как и к обычным делам, отнестись к  похудению очень серьёзно. Изначально подготовьтесь к своему новому питанию: выберите заранее подходящее для этого время, изучите различные диеты и выберите, какая вам более близка по духу. Если вы психологически не готовы менять питание, вам это кажется радикальным, тогда попробуйте начать с обычного здорового питания. Это не будет резко, и через некоторое время вы увидите небольшие результаты, вам это понравится, и вы захотите сами перейти на более действенное питание. Это уже будет не так страшно и даже интересно. Как только вы определитесь с питанием, отметьте на календаре дату, когда вы собираетесь начать соблюдать свой новый режим. И не поленитесь это сделать! Не стоит торопиться и начинать всё с завтрашнего дня! Выберите подходящее время, чтобы вы могли морально настроить себя и свой организм.  Настраивать себя на похудение занятие не из лёгких, но поверьте, при огромном желании, каждая сможет с этим справиться!

Помимо этого, успех похудения также зависит от сезонности. Самый сложный период для похудения ― это осень и зима. Именно в этот период времени вам понадобиться как можно больше силы воли. Осенью наш организм начинает подготовку к зиме, накапливает жирок, чтобы зимой — в холодный период времени согревать наше тело, поэтому в этот период вы можете наблюдать увеличение аппетита. Но, помимо этого, в это время у многих не самое лучшее самочувствие: наблюдается постоянная сонливость и вялое состояние организма. Так что, если вы решили худеть осенью, то вам следует хорошо потрудиться над собой.

Польские физиологи из Медицинского университета Силезии провели исследование. Они на протяжении трёх лет наблюдали за 150 женщинами с ожирением. И их исследования показали, что сбросить лишние килограммы легче всего весной, чем зимой.  Именно в весенний период наш организм пробуждается, начинают ускоряться различные обменные процессы, в это время мы чувствуем себя более счастливыми, потому что активно вырабатываются эндорфины. Весной многие чувствуют, что готовы «покорить горы», становятся увереннее в своих силах. Всё это происходит потому, что в тёплый период происходит снижение выработки гормонов, которые способствую к увеличению веса. К примеру, зимой в организме происходит нехватка серотонина, он, конечно, никак не влияет на похудение, но он связан с настроением, если его не хватает, тогда организм пытается найти его в сладостях и быстрых углеводах, чтобы быстрее стимулировать его выработку.

Что касается лета, то именно в этот период продолжается наша активность, к тому же в это время огромный выбор свежих фруктов и овощей, что очень важно для похудения. Так что, можно сделать вывод, что весной и летом легче всего настроить свой организм на похудение. Но, если у вас появилось желание начать худеть осенью или зимой — это не значит что нужно ждать весны. Просто приложите для этого немного больше усилий.

2. Найдите свою мотивацию

Что ни говори, а, чтобы добиться своей цели вас должно что-то мотивировать. Вам может показаться, что красивые картинки из Instagram ― это то, что нужно, но на самом деле, эта мотивация продлится максимум неделю. Когда у вас заканчиваются силы на тренировки, когда вы уже не можете терпеть однотипную еду, именно в эти случаи вам нужна мощная мотивация — цель, ради которой вы всё это затеяли и продолжаете делать. К примеру: тренировки мне помогут чувствовать себя активнее, оздоровить свой организм, чтобы красиво и стройно выглядеть на фотосессии, чтобы можно было носить модную и красивую одежду. Именно это вам поможет двигаться вперёд и не останавливаться на достигнутом.

Но самое главное ― не ставьте себе непосильные цели. Перед началом похудения решите, сколько вы хотите сбросить. Только думайте адекватно, а не мечтайте! 5–10 кг за неделю вы не сможет сбросить, это будет пыткой для организма, и вы быстро захотите бросить эту затею. Начинайте с небольших целей — сбросить 1 кг. Этой цели вы скорее всего достигнете без всяких проблем, к тому же это будем вам в удовольствие. После первого сброшенного килограмма, снова поставьте цель в -1 кг. Так вы постепенно прейдете к нужному вам весу.

 3. Заручитесь поддержкой окружающих

Как бы это банально не звучало, но одному всегда сложнее справляться с трудностями, а вот если появятся люди, которые будут вас поддерживать, то вам будет значительно легче морально и психологически. Когда вы начнёте худеть, обязательно скажите об этом семье и друзьям. Поговорите с ними, объясните, что в этом деле вам нужна от них поддержка. Так вы обезопасите себя от различных соблазнов. Многие, кто начинал свою диету, не обращал внимание на то, как необходима поддержка окружающих людей: «Я сильная, я справлюсь со всем одна». А в итоге слышали фразу от мам и бабушек: «Да хватит тебе уже на этой диете сидеть, иди лучше котлетку съешь». «У тебя нормальная фигура, зачем тебе ещё худеть», «мужчинам худышки не нравятся». Вам и так тяжело справляться, а тут ещё и близкие вам не помогают. Так что заранее решите этот вопрос, чтобы в будущем не столкнуться с трудностями.

4. Поверьте в себя и в свою победу

Все действия начинаются с наших мыслей, поэтому представьте себя стройной и подтянутой. При любой возможности представляйте свою улучшенную фигуру. Читайте различные статьи о похудениях с положительными отзывами. Так вы настроите себя и свой организм на нужный лад и сможете с успехом добиваться своих целей. Всегда задавайте себе вопрос: «если другие люди смогли это сделать, то чем я хуже других?» Именно ― вы такой же человек, если они смогли, то и вы сможете! Чтобы продолжать добиваться новых целей у вас должен быть видимый результат! Поэтому постоянно взвешивайтесь, раз в неделю делайте замеры вашей талии.

Помимо этого, вы должны понимать, когда идёт процесс похудения, в это время организм находится в стрессовой ситуации даже если вы отнеслись к этому очень серьёзно и не ждёте моментального результата. Вы всегда должны следить за своим состоянием души, за настроением. Различные плохие эмоции: волнение, проблемы, раздражительность ― всё это приведёт к срыву и прекращению снижения веса. Поэтому очень важно, чтобы у вас было позитивное настроение и положительная атмосфера. Но это не значит, что нужно прекращать тренировки, если вы сегодня проснулись с плохим настроением. Гоните плохие мысли из своей головы, ищите источники позитивных эмоций, если вы уже находитесь в стрессовой ситуации, то лучшим лекарством является расслабление. В этом вам поможет йога, медитация и просто обычные прогулки на свежем воздухе.

И ещё одно, не делайте снижение веса каким-то непостижимым препятствием. Нужно воспринимать это как приятный этап жизни, от которого нужно получать наслаждение. Если вы будете уверены в своём успехе, тогда именно так всё и произойдёт!

Как настроить себя на похудение?

Лишний вес очень часто мешает жить, и человек на том или ином этапе понимает, что пора худеть. Но иногда не хватает сил и мотивации, чтобы от мыслей наконец-то перейти к действиям. Как настроить себя на похудение, разбиралась редакция HOCHU.UA.

Похудение — процесс, который требует сильной воли, огромного желания и готовности работать над собой. Как часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает худеть, однако бросает начатое на полпути. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет. Стоит отметить, что похудение — достаточно сложный процесс, ведь для достижения результатов приходится кардинально менять жизнь: отказываться от любимых продуктов, заставлять себя заниматься спортом, держать все под контролем и полюбить новый образ мышления. Чтобы суметь все это сделать, перед тем, как начать сбрасывать килограммы, необходим правильный настрой.

Ставьте реалистичные цели

Вы будете более мотивированы, если будете устанавливать краткосрочные цели, которые помогут вам добиться прогресса. Если на достижение целей будут уходить месяцы, то вы можете разочароваться и сойти с дистанции. Начните с планирования потери веса на одну неделю. Полкилограмма жира равняется 3500 калориям, поэтому попытка потерять более килограмма в неделю потерпит поражение без чрезмерного сокращения калорий. Старайтесь не поддерживать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем ваш метаболизм замедлится, что лишь усложнит задачу.

Кроме того, подумайте о процессе достижения целей. Например, добавьте 30 минут упражнений в день и поменяйте сладкую газировку на воду, чтобы не выходить за пределы ежедневного потребления калорий. И помните: для достижения целей требуется время.

Отточите свою внутреннюю мотивацию

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в центре внимания на протяжении всего процесса. Подумайте о том, что может послужить мотивацией, и установите вознаграждения (не связанные с едой), которые помогут вам не сбиться с пути. 

Читать также Как похудеть и не потерять грудь

Включите еженедельные награды, которые будут мотивировать вас, и предложите другу стать вашим партнером. Таким образом, вам будет с кем поговорить, когда вы почувствуете разочарование, а тренировки станут более увлекательными.

Прислушивайтесь к своему организму

Многие люди не могут отличить истинные сигналы голода от стресса или скуки. Используйте «шкалу голода», чтобы научиться осознанно питаться. Это поможет вам избежать ситуаций, когда голод становится таким сильным, что вы готовы съесть все, что находится в пределах досягаемости. Неправильная расшифровка сигналов голода может привести к перееданию.

Вы можете составить свою шкалу, а можете воспользоваться готовым вариантом, где:

• 0 — сильный голод
• 3 — голод
• 5 — комфортное состояние
• 7 — сытость
• 10 — переедание

Научитесь точно определять свое местоположение на шкале голода перед едой. Если ваша ахиллесова пята — эмоциональное или стрессовое питание, то обратите внимание на следующие советы:

• Договоритесь с друзьями о том, что вы будете звонить им, когда почувствуете эмоциональный голод.
• Подождите пять минут, прежде чем откликнуться на желание перекусить или съесть то, чего нет в вашем рационе.
• Переключите внимание с вредных закусок на полезные, например, замените картофельные чипсы на овощные.
• Составьте список мероприятий, которые помогут вам снизить уровень стресса, например, тренировки, чтение или медитация.

Путь к успеху лежит через ответственность

Важно отслеживать потерю веса, однако не взвешивайте себя чаще, чем раз в неделю, иначе вы будете испытывать волну ежедневных взлетов и падений. Ведите дневник еды и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи и выполнение упражнений.

Существуют многочисленные онлайн-инструменты для мониторинга вашего прогресса. Записывать потребление пищи — это лучший способ оставаться на правильном пути. Так что не обманывайте себя и старайтесь вести дневник более детально.

Создайте план питания, который соответствует вашему стилю жизни

Правильное питание снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем расходуете. Проведите несложные математические расчеты, чтобы выяснить это число, а затем спланируйте меню, которое впишется в него. Выполните домашнюю работу, чтобы определить калорийность продуктов и точные размеры порций. Вам помогут следующие рекомендации:

• Включите минимум четыре-шесть порций овощей и фруктов.
• Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также сократите потребление натрия.
• Сократите или уменьшите потребление алкоголя до двух напитков в неделю.
• Употребляйте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.

Переосмыслите отношение к спорту

Если вы боролись с лишним весом большую часть жизни, то упражнения могут быть не первыми в вашем списке любимых вещей. Если это так — подумайте, почему вы не любите упражнения. У вас был плохой опыт в тренажерном зале, или спорт привел к травмам?

Для каждого найдется свой способ вести активный образ жизни. Но чтобы выяснить, что сработает в вашем случае, придется совершить несколько проб и ошибок. Если вы сможете найти занятие, которое вам понравится — негативное восприятие сменится на позитивное. Физические нагрузки станут для вас наградой, а не наказанием.

Исследования показали, что вы похудеете быстрее и лучше сможете удержать вес, если будете тренироваться хотя бы 30 минут в день. Кроме того, упражнения повышают настроение и самооценку, что очень важно в процессе похудения.

Проявите терпение

Если вы никогда не занимались спортом, профессионал в области фитнеса может составить программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и образу жизни.

Скачайте шагомер, чтобы отслеживать свою ежедневную активность. Используйте тот же терпеливый, прогрессивный подход к упражнениям, что и к питанию. Слишком высокая активность может привести к травмам, особенно если у вас есть лишний вес.

Правильно питаться и регулярно тренироваться непросто, но вы можете добиться успеха, потратив время и силы на то, чтобы составить план действий, прежде чем начать. Сравните ваше похудение с путешествием, которое нужно мысленно спланировать перед тем, как отправиться в путь. Продумайте множество мотивирующих остановок по пути, а также варианты обхода препятствий. Не фокусируйтесь на конечной точке. Похудение — это путешествие, в которое вы отправляетесь, чтобы узнать, как перезагрузить мышление и стать еще лучше.

Читайте также: Топ 10 советов худеющим

как не сорваться в период диеты

Почти каждая женщина в мире хотя бы раз в жизни сталкивается с вопросом диеты. Иногда причиной является лишних один, два килограмма, и женщина уже хочет корректировать массу тела. Но чаще всего, вопрос диеты возникает, уже когда лишние килограммы хорошо заметны.

Это наносит массу неудобств:

• женщина недовольно на себя смотрит в зеркало;
• лишний вес — это нагрузка на организм, и нарушения его работы;
• гардероб требует обновления, но шоппинг не приносит такого удовольствия, как раньше.

Все это приводит не только к физическому дискомфорту, но и влечет негативные психологические сбои. Человек чувствует апатию, нервозность, недовольство и разочарование. Часто такое состояние сопровождается заеданием. Но, рано или поздно, встает вопрос как избавиться от лишнего веса. На самом деле есть для этого много действенных способов: комплекс физических упражнений и диеты. Однако основным требованием является настойчивое соблюдение правильного режима. Итак, разберемся, как настроиться на диету?

В этом видео вы найдете 6 секретов похудения без срывов.

Мотивация для похудения

Часто попытки похудеть заканчиваются едва начавшись. Искушение съесть пирожное, лень сделать зарядку и т. д. Человек срывается снова и снова. Многие не понимают, почему так трудно себя перебороть. Все очень просто — отсутствует мотивация. Когда вы не видите перед собой цели, а наоборот демотивируете себя:

• «Один раз живем, не стоит лишать себя удовольствия».
• «Ничего не болит, значит, я здоров и лишний вес не оказывает влияния на организм».
• «Муж меня и такую любит, он вчера мне духи купил».

Подобные утверждения, во-первых, являются причиной по которой мы даем себе поблажку. Во-вторых, отсутствие, по нашему мнению явных последствий — явление временное. Ничего не возникает внезапно, однако, рано или поздно здоровья о себе даст знать, и близкие люди начнут намекать.

Поэтому вместо оправдания своему запущенном состояния, следует искать мотивацию для его улучшения.

Как настроиться на похудение психологически? Мотивация — движущая сила для соблюдения диеты с целью похудения. Она должна быть сильной, и весомее желания съесть пирожное и побороть лень перед физическими упражнениями.

Хотите узнать 10 причин похудеть? Смотрите это видео.

Эффективно в качестве мотивации выступает:

1. Стимул одеть что-то модное, привлекательное, любимую одежду меньшего размера.
2. Стремление привлечь внимание противоположного пола — фактически одна из очень частых причин.
3. Желание похвастаться подтянутым телом на пляже в период отпуска.
4. Дискомфорт, сопровождающийся отдышкой после подъема по лестнице, и других нарушений здоровья.
5. Желание сделать пару симпатичных фото в привлекательной физической форме.
6. Достижение гармонии здорового психологического и физического состояния.

Психологический настрой

Психологически настрой — залог удачного процесса похудения. Вы должны быть решительными, не обремененными факторами, которые мешают вам сконцентрироваться на диете.

1. Хотя не стоит откладывать идею похудения каждый раз к благоприятному времени, но кое-что все же стоит взвесить. Лучше начинать этот важный процесс в спокойной обстановке, без суеты и вне нерешенных проблем. Спокойно примите самостоятельное и твердое решение.
2. Всегда помните о поставленной цели и мотивируйте себя сами.
3. Надеть красивое платье, из-под которого не будет торчать лишний животик, на новогоднюю вечеринку — прекрасная цель.
4. Чтобы избавиться ощущения что вы что-то забыли, стоит завести дневник. Так можно составить график, режим. Отмечать то что сделано и чего достигнуто.
5. Разочарование неизбежны. Однако не сдавайтесь, иногда наименьший результат достигается очень долго. Однако он может стать заметным внезапно. Это часто бывает когда вроде две недели на диете, а ничего не видно. Как вдруг становится поразительно заметно, что юбка не держится на талии. Такие моменты особенно радуют и подкрепляют веру в собственные силы.
6. Для того чтобы жизнь не стала абсолютно серой и мрачной, позвольте себе, например, раз в неделю, кусочек тортика. Когда в целом вы придерживаться заданного режима, то лишний кусочек (но, только один!) легко преодолеете на тренировке.
7. Выберите себе кумира. Эффективно найти его для себя среди людей, которые имели проблемы с лишним весом и достигли хорошего результата. Просматривайте изображения этих личностей до и после сброса веса.
8. Главное и сквозное правило — худейте для себя. Поймите, вечеринка или отпуск, или даже мужчина, ради которого вы пытаетесь привести себя в надлежащую форму, — могут «сорваться», а вы останетесь.

В этом видео психолог дает советы о том, как правильно настроится перед началом диеты.

Первый шаг к диете для похудения

Сделать первый шаг к диете — не значит наотрез и кардинально изменить свою привычную жизнь и страдать от этого. Попробуйте делать для себя это постепенно и незаметно.

• Начните с постепенного уменьшения порций. Внезапный отказ от пищи — негативное влияние на организм.
• Ешьте спокойно — не набивайте живот второпях. Не волнуйтесь, когда вы встаете из-за стола с ощущением легкого недоедания. Через 15−20 мин. вы почувствуете, что довольно сыты.
• Сконцентрируйтесь на том, чтобы уменьшить количество простых углеводов. Больше употребляете фрукты и овощи вместо пирожных и шоколадок.
• Не забывайте об ограничении перед сном. Вечером есть можно, но не позднее чем за три часа до сна. Последний перекус должен быть легким.
• Привыкнув первые дни к изменению в рационе, переходите к физической нагрузке. Это не значит дать сразу 100% нагрузку. Возьмите за правило делать несколько упражнений в день, постепенно прибавляйте их количество. Со временем вы привыкнете к комплексу упражнений и будете исполнять их как положено.
• Если вы прибегаете к приему медицинских препаратов, то делайте это строго под наблюдением и с консультации врача.

Как не сорваться с диеты

Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:

«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»

Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.

Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.

Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:

• Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
• Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
• Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
• Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
• Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
• После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
• Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
• Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.

Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.

Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.

Видео

5 пунктов о том, как правильно мотивировать себя, чтобы не было срывов.

ПЯТЬ СПОСОБОВ НАСТРОИТЬ СВОЮ ЖИРОВУЮ ПОТЕРЮ — LynFit Nutrition

ПЯТЬ СПОСОБОВ НАШИТЬ НАСТРОЙКА СБОРА ЖИРА

Если вы ели довольно здоровую пищу и добросовестно ходили в спортзал, но вы вы все еще видите лишний жир, вам нужно «точно настроить» свою диету, чтобы обмануть это в сжигание жира для топлива.

Эти пять «маленьких» вещей могут иметь большее значение, чем вы думаете. Они легкие исправить, и вы действительно не пропустите их.я не могу сказать, сколько раз я слышал: «Я удалил молоко и сахар из мой кофе и… Я ПОТЕРЯЛ ПЯТЬ ФУНТОВ »! Предположим, вы уже едите чистую пищу, например куриную грудку. без кожуры сливочного масла нет даже в вашем словарном запасе, и вы вряд ли когда-нибудь ешьте красное мясо. Конечно ты тоже ходить в тренажерный зал 6 дней в неделю, чтобы делать кардио 45 минут с зажимом (это необходимо для похудания), и вы поднимаете тяжести 3-4 раза в неделю. Когда эти вещи просто не делают вас тело сжигает жир, тогда пришло время «настроить» свою диету, чтобы ваше тело сжигалось жир как топливо.В конце концов, именно поэтому мы ходить в спортзал правильно? Нет, если ты употребление неправильных продуктов. если ты едите продукты с высоким содержанием жира и сахара, чем все, что вы сжигаете в качестве топлива, спортзал — ваш последний прием пищи, если вам повезет. Если вы правильно питаетесь, ваше тело будет сжигать лишний жир. что вы видите смотрящим на вас каждый раз, когда смотрите в зеркало.

Здесь ПЯТЬ вещей, которые вы можете сделать, чтобы убрать жир и калории из своего рациона, чтобы что вы сжигаете больше жира в тренажерном зале.

1- Удалить желтки из яиц и сэкономьте 7 граммов жира на желтке. Имейте в виду, что вы должны стремиться к 20 максимум граммов жира в день, поэтому, если вы съедаете три яйца в день, вы экономите 21 граммы жира!

2- Выпейте кофе или чай черный без сахара. Можно добавить немного равный или великолепный, но если вы добавите 2 чайные ложки сахара с 2 столовыми ложками сливок вы потребляете 105 калорий, 6 граммов жира и 12 граммов углеводов которые происходят из сахара.Так что, если вы выпьете легкий кофе по дороге в спортзал, все вы горите кофе, который вы только что выпили. Какая трата! Выбирайте черный, и вы можете потерять 1 фунт в месяц, просто исключив 1 чашку. легкого кофе в день.

3- Используйте обезжиренные повязки. Всегда выбирал обезжиренный заправки или уксус и лимонный сок для салата. Одна столовая ложка масла содержит 120 калорий чистый жир. Перевод: вы не сжигаете жир в спортзале!

4- Удалить сыр из свою диету, если вы действительно серьезно относитесь к потере жира.В 1 унции 9 граммов жира, а кто съел 1 грамм? унция? Раскрошенная фета еще выше по толстый! В нем колоссальные 15 граммов жира на 2 ½ унции, поэтому, если вы хотите сжечь жир убегает от сыра!

5- Take L-карнитин. Когда все остальное терпит неудачу, и ты нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы заставить ваше тело сжигать жир в качестве топлива добавки, содержащие L-карнитин. L-карнитин — это аминокислота, содержащаяся в красном мясе. Наука доказала, что L-карнитин переносит жир попадает в клетки и сжигается в качестве топлива. Он безопасен и эффективен при длительном использовании. Кому не нужно это дополнительное преимущество?

ЕСТЬ ЧИСТЫЙ БЫТЬ БЕРЕЖНЫМ

← Предыдущий пост Следующее сообщение →

Точно настроенное меню помогает при здоровом похудании

---

Сосредоточение внимания на макроэлементах при попытке похудеть заставляет вас внимательнее присмотреться к потребляемым вами углеводам, белкам и жирам.В конце концов, не все калории одинаковы. Это правда, что подсчет калорий может в конечном итоге помочь вам сбросить или набрать вес, но когда вам нужно точно настроить меню, чтобы сосредоточиться на конкретных целях, более важно знать, какие продукты обеспечивают калории, которые вы потребляете. Определение правильного размера порции для каждого макроэлемента имеет решающее значение для поддержания сбалансированного потребления макроэлементов, а также для достижения цели по потреблению калорий.

• БЕЛК — В идеале, ваше потребление макроэлементов должно включать в умеренных количествах следующие нежирные белки: рыбу, морепродукты, яйца, нежирную курицу, свинину, говядину и баранину.В отсутствие углеводов для преобразования в глюкозу ваше тело может перерабатывать энергию путем обратного преобразования с использованием доступного источника белка.
• FAT — Поскольку гормоны состоят из молекул жира и холестерина, важно потреблять достаточно жира, чтобы избежать подавления нормальной выработки гормонов. Оливковое масло первого отжима и авокадо содержат полезные мононенасыщенные жиры и определенные антиоксиданты, которые могут помочь защитить память и когнитивные функции у пожилых людей, а также обладают противовоспалительным действием.
• УГЛЕВОДЫ — Углеводы не делают вас толстыми и не мешают похудеть, пока вы потребляете их в контексте того, сколько энергии нужно вашему организму в данный день. Количество пищевых углеводов, необходимых для оптимального здоровья человека, неизвестно. Единственные клетки, которые абсолютно нуждаются в глюкозе, находятся в центральной нервной системе и могут косвенно получать энергию за счет окисления жирных кислот.

Когда вы начинаете программу похудания, соотношение макроэлементов и общее количество потребляемых калорий будут постоянно меняться.Вот почему вам необходимо внести необходимые коррективы в пищу, которую вы едите. Создание меню с учетом макроэлементов в вашей пище дает более четкое представление о том, что ваше тело, вероятно, будет делать с потребляемой энергией. Если вы искали диету, которая поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса, возможно, вам стоит подумать о составлении индивидуального плана меню с правильными для вашего тела порциями белков, жиров и углеводов.

Настройтесь на похудание

Настоящий процесс похудания начинается с изменения моделей вашего подсознательного мышления , которые ведут вашу жизнь автоматически.Эта подсознательная медитация для похудания приведет вас к большей мотивации к преодолению пищевой зависимости; Вы научитесь преодолевать страхи и прошлые неудачи и освободиться от блокировок подсознания, которые сдерживают вас.

Вскоре после прослушивания этой мощной медитации для похудания вы узнаете —

• Примите мощную систему убеждений о здоровом образе жизни
• Верьте в свою способность создавать долгосрочные изменения
• Научитесь любить себя в любой ситуации
• Почувствуйте себя комфортно в своей собственной шкуре
• Найдите необходимую поддержку в своем окружении

Как запрограммировать свое подсознание на похудание без использования силы воли

Вы не знаете, почему это происходит.Вы действительно приложили усилия в последний раз, но это не сработало. И хуже всего то, что вы чувствуете себя совершенно несчастным из-за того, что не смогли придерживаться курса, даже если вы изо всех сил старались.

Вы соглашаетесь есть все продукты, которые, как вы знаете, вам не следует есть. Вы действительно чувствуете себя виноватым… но желание сильнее вас. В последний раз, когда вы пытались воздержаться от этих продуктов, вы, мягко говоря, стали по-настоящему несчастными.

Иногда кажется, что независимо от того, насколько вы настроены в начале своей диеты или программы упражнений, рано или поздно вам все равно суждено потерпеть крах и сгореть.

Почему вы продолжаете есть дрянную еду, несмотря на бесконечное количество доступной нам информации? Почему ты не можешь похудеть?

Вот почему:

Вы используете искаженные определения о еде, здоровом образе жизни и о себе самом, которые мешают вашей потере веса.

Вы ходите с нездоровыми идеями, например,

• «Фу! Здоровая еда не вкусная ».
• «Жирную пищу весело».
• «Упражнения такие скучные!»
• «Мне нравится сидеть на диване.”
• «У меня не такой избыточный вес, как у других, поэтому мне не нужно начинать здоровое питание».
• «Моя семья имеет избыточный вес, это в моих генах» и т. Д.

И многие из этих идей даже не ваши — их скармливали вам СМИ и те, кто живет вокруг вас.

Вы усвоили эти убеждения со временем, и теперь они составляют сильную часть вашей личности, активно формируя ваше отношение к еде. И эти убеждения явно ошибочны или в лучшем случае преувеличены.

Например, здоровая еда может быть вкусной, но СМИ на каждом шагу бомбардируют нас, утверждая, что жирные гамбургеры на булочках из белого хлеба «это жизнь»!

Пытаться защитить свои глубоко укоренившиеся парадигмы — это нормально, но для того, чтобы произойти какие-либо изменения, вы должны ХОТИТЬ измениться. Сначала вы должны согласиться позволить себе освободиться от хватки этой обусловленности, которая, очевидно, причиняет вам боль.

Эта программа похудания может развязать столько узлов в вашем подсознании, которые блокируют прогресс, которого вы желаете достичь в достижении ваших целей по снижению веса.Но первый шаг — это ваше желание измениться.

Но это еще не все. Ложные представления о еде, здоровом образе жизни или ваших способностях («Я не могу этого сделать») — это только часть проблемы. Если вы уже какое-то время пытаетесь похудеть, вот вам недостающий кусочек головоломки.

Эмоциональное питание

Коренные причины увеличения веса обычно гораздо глубже, чем физическая зависимость от еды или, в частности, от сахара.

Конечно, с избыточным весом ваш живот физически больше, поэтому вы становитесь голоднее и чувствуете желание съесть больше, но это не основная причина вашего переедания.

Иногда вы едите, даже когда чувствуете, что живот действительно полон. Это почему?

Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Чего именно я голоден?»
Если вы пристрастились к еде, вероятно, потому, что вы считаете, что она каким-то образом служит вам. Это история, которую вы рассказываете себе, так что это за история?

Поиск правдивых ответов на этот вопрос — первый шаг к устранению коренных причин вашей проблемы с питанием

• Пища служит убежищем, куда можно сбежать? Может быть, тактика выживания, которую вы разработали в раннем детстве как способ бегства? Что для вас представляет еда?
• Вы обращаетесь к холодильнику, когда недовольны?
• Это источник комфорта, позволяющий избежать повседневных проблем?
• Вы втайне думаете, что вам нужен этот вес в качестве брони, чтобы защитить себя?

Вот что может сделать для вас моя подсознательная запись.

Моя подсознательная запись может помочь вам ВЫЯВИТЬ эти эмоциональные коренные причины вашего голода, чтобы вы могли их устранить и, в конечном итоге, ИСЦЕЛЯТЬ их.

Эмоциональный голод нельзя утолить едой

Когда вы не решаете лежащие в основе эмоциональные проблемы, которые в первую очередь приводят к ожирению, никакое лекарство — будь то подсчет калорий, есть зеленые салаты или тащиться в спортзал — не продержится очень долго.

Рано или поздно ваше подсознательное программирование, которое запрограммировано гораздо сильнее, чем ваша новая мотивационная искра, догонит новое поведение, которое вы пытаетесь культивировать.

С другой стороны, когда обнаруживаются основные проблемы, все становится проще, и вы предпринимаете другие действия.

Видите ли, когда вы раскрываете тайну, вы уничтожаете ее власть над собой

Эта программа также может помочь вам избавиться от распространенных ложных представлений о здоровом питании и физических упражнениях:

• Совершите прорыв в своем здоровье и физической форме
• Измените свое отношение к еде
• Раскройте правду о своем эмоциональном питании
• Улучшите свои пищевые привычки
• Освободитесь от ложных убеждений

Когда вы развяжете эти липкие узлы в проводке своего мозга и построите новые, более здоровые убеждения, у вас также разовьется глубокое желание изучить диеты, которые подходят именно вам.

Даже если вы не сразу найдете нужный, вы по-прежнему будете стремиться исследовать, пока, наконец, не откроете для себя варианты, которые полезны для вашего здоровья и работают на вас.

Во много раз более мощный, чем всплеск мотивации, который вскоре угасает, этот новый образ мышления, если его поддерживать регулярно, приведет к совершенно новому вам.

СКАЧАТЬ СЕЙЧАС!

Неограниченных загрузок:

Получите доступ ко всем трекам (более 200!) По одной цене СКАЧАТЬ ВСЕ!

Как перезагрузить свой мозг для достижения успеха — Основы здоровья от клиники Кливленда

Мы все были там — после месяца «хорошего» новогоднего рациона вы приходите на вечеринку, посвященную большой игре, которая ломится от угощений.Внезапно кукурузные чипсы и соус чили называют ваше имя, и вы не можете сосредоточиться на игре, потому что тратите всю свою умственную энергию, избегая фишек. Когда вы наконец сдаетесь, вы чувствуете вину, стыд и заниженную самооценку.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Объедините эти ощущения с мыслью о том, что, поскольку вы взорвали диету, вы могли бы съесть больше, прежде чем завтра снова станете «хорошими» и у вас наберется вес.

«Когда мы ограничиваем потребление пищи, с нашим телом происходит несколько вещей», — говорит диетолог Анна Тейлор, врач-терапевт, доктор медицинских наук. «Мы знаем, что наш метаболизм замедляется, и гормоны, регулирующие чувство голода и сытости, выходят из строя. В конечном итоге вы переедаете не потому, что вы плохие или слабые, а потому, что ваше тело делает все возможное, чтобы выбраться из добровольного голода ».

Несколько исследований показали, что ограничительная диета в конечном итоге приводит к увеличению веса, а не к потере веса.Но исследования также показали, что чувство собственного достоинства может предсказать результаты диеты.

«Когда вы работаете над уменьшением чувства вины и стыда из-за еды и лучшего восприятия образа тела, вы, как правило, в долгосрочной перспективе вырабатываете лучшие пищевые привычки», — говорит эксперт по бариатрическому поведенческому здоровью Лесли Хайнберг, доктор философии.

Ваш разум сидит на диете, а желудок — нет.

Даже если вы не соблюдаете диету активно, ваш образ мышления в отношении диеты может заставить вас есть больше и набирать вес. Вы можете есть больше, чем обычно, ожидая, что скоро вернетесь к ограничительной диете.

«С эволюционной точки зрения наши тела более приспособлены к выживанию во времена голода», — говорит г-жа Тейлор. «Тело человека, сидящего на диете йо-йо, привыкло к случайным временам нехватки еды или ограничений; поэтому организм стремится есть и запасать больше в целом. Человеческое тело не любит худеть, поэтому сопротивляется ».

Диетическое мышление также говорит вам, что ваши решения о еде отражаются на вашей ценности как личности. Вы едите «плохую» пищу, значит, вы плохой, слабый или недостойный человек.Это может увековечить цикл эмоционального переедания, который добавляет лишний вес, снижает самооценку и который трудно прекратить.

Что делать

1. Не говорите себе, что эти кукурузные чипсы «плохие». Сосредоточьтесь на том, как пища заставляет ваше тело чувствовать себя, а не на том, соответствует ли она нынешней диете. «Здоровая пища дает нам больше энергии и помогает нам чувствовать себя лучше», — говорит г-жа Тейлор. «Даже что-то вроде мороженого может уместиться в эти рамки. Вы знаете, что если вы закажете тройную мерную ложку, то после этого почувствуете себя вялым, поэтому придерживайтесь младшей мерной ложки и наслаждайтесь каждым укусом.Со временем это приводит к улучшению здоровья ».
2. Не отнимайте от еды — прибавляйте к ней. «Ограничение имеет противоположный эффект, который нам нужен, поэтому, если мы сосредоточимся на добавлении продуктов, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо — овощей и фруктов, которые помогают пищеварению, цельнозерновых и белков, которые делают нас более сытыми и дольше, — тогда мы не будем настолько одержимы с тем, что мы не едим », — говорит доктор Хайнберг. «Ограничение также приводит к тому, что позже мы чувствуем чрезмерный голод и теряем самообладание. Не ограничивайте себя, чтобы восполнить неидеальную еду.Это просто подготовит почву для будущего запоя ».
3. Работайте над своим негативным внутренним диалогом. «Когда мы так напрямую связываем нашу самооценку с выбором продуктов питания и комбинируем это с ограничительной диетой, мы настраиваем себя на провал и чувствуем себя виноватым, что, в свою очередь, приводит к перееданию, а затем к еще большему чувству вины», — сказал доктор Хайнберг. говорит. Записывайте положительные изменения, которые вы делаете каждый день (например, пьете больше воды или гуляете) в дневнике, и перестаньте использовать слова «хорошо» и «плохо», чтобы описать свой выбор еды и себя.

В конечном итоге для похудения в долгосрочной перспективе работают небольшие постепенные изменения вашего общего режима питания. Чем меньше вы сосредотачиваетесь на ограничении и классификации продуктов и чем больше вы сосредотачиваетесь на формировании здорового образа жизни, связанного с едой и упражнениями, тем здоровее будет ваше тело — и ум.

A Персональная настройка | Эклектичный разум

Два новых распорядка в моей жизни.

В конце июня мне исполнилось 56 лет. (В отличие от других женщин, я не лгу о своем возрасте.) И хотя я намного активнее, чем была моя мать (например) в моем возрасте, я не так активна и в хорошей форме, как хотелось бы. Что еще хуже, я обнаружил, что мать-природа подыгрывает телу человека с возрастом.

Хотя большинство людей считают, что все это часть старения и что они ничего не могут с этим поделать, я бы не стал этого делать. Поэтому я назначил август началом периода личной настройки и добавил в свою жизнь два новых распорядка.

Как улучшить самочувствие за счет похудания

Если вы какое-то время читали этот блог, то знаете, что еще в 2012 году я похудел на 45 фунтов, или примерно 23% веса моего тела. (Я позволю вам заниматься математикой; и вы никогда не думали, что воспользуетесь алгеброй в старших классах, а?) Эта огромная потеря веса совпала с началом моего безумного развода, и многие люди предположили, что стресс от развода вызвал вес потеря. Не помогло — хотя подозреваю, что помогло. Я потерял весь этот вес, взяв и придерживаясь Medifast, диеты, которую использовали два друга, чтобы сбросить 80 и 70 фунтов соответственно.Мой друг, который начал с того же веса, что и я, потерял столько же, сколько и я, примерно за то же время. По правде говоря, к тому времени, когда я вернулся домой с летней работы, чтобы столкнуться с ожидающим меня сумасшествием, я уже сбросил большую часть этого веса, и мне удалось сохранить большую его часть в течение двух лет.

Но, как и следовало ожидать от строгой, неустойчивой диеты — у меня не было желания есть эту «пищу» всю оставшуюся жизнь — вес снова стал расти. Не все, слава богу. Но этого достаточно, чтобы заставить меня почувствовать вялость и отсутствие мотивации, которые я чувствовал в последние дни моего опрометчивого брака.Поэтому я решил что-то с этим сделать.

Вопрос был в том, что делать? Конечно — я мог бы вернуться к Medifast и сбросить весь свой вес еще через четыре месяца. Но тогда я бы закрепился на качелях, на которых никогда не хотел сидеть. Мне нужен был более устойчивый план, который позволил бы мне есть желаемую пищу, не считая калорий и не заботясь о порциях.

Введите весь 30

Короче говоря: шесть разных друзей бредили мне Whole30.Похоже, это уже давно существует. Это разновидность палеодиеты. Еда разбита на широкие категории да / нет:

Есть	№
Мясо, рыба и яйца	Молочное, в том числе сырное (!)
Фрукты	Сахар с добавлением сахара или заменитель сахара
Овощи (за некоторыми исключениями)	Бобовые
Гайки (с некоторыми исключениями)	Зерновые, включая цельнозерновые и макаронные изделия
Натуральные жиры	Алкоголь, в том числе вино (!)

Конечно, это не все, что вам нужно знать.Но это примерно 90% того, что влечет за собой план.

Это о твоем здоровье, тупица.

У меня нет терпения к людям с избыточным весом, которые заявляют, что им все равно, что о них думают другие, или что жир может быть красивым, или что общество слишком сильно делает упор на идеальное тело, и им все равно. Эти люди упускают из виду суть.

Я не говорю, что мы все должны выглядеть как модели с подиумов. Я говорю, что мы должны поддерживать здоровых масс тела. Очень многих недугов можно избежать или даже вылечить с помощью похудания.Это не слухи, это правда. Вы не только станете лучше выглядеть и почувствуете себя лучше, когда наберете здоровый вес, но и станете здоровее и у вас повысится самооценка. Поверьте мне: Я был там . Перестаньте оправдываться и начните заботиться о своем здоровье.

Идея состоит в том, чтобы придерживаться этого плана в течение 30 дней (да, это 30-дневное испытание). Авторы плана и прилагаемой к нему книги делают всевозможные заявления о том, насколько хорошо вы почувствуете себя в конце этого месяца.Некоторые из них, по общему признанию, возмутительны — например, утверждения о «излечении» буквально десятков недугов, связанных с «тихим воспалением». Я не верю всему этому дерьму, хотя верю, что симптомы некоторых заболеваний можно значительно уменьшить с помощью хорошей диеты и здорового веса. Например, у меня много лет было высокое кровяное давление; это работает в моей семье. Когда я был очень тяжелым, мне потребовалось три лекарства, чтобы справиться с этим. Когда я потерял весь этот вес, я взял его под контроль всего одним лекарством — и вот где я нахожусь сегодня.

(Я мог бы также упомянуть здесь, что одна из причин, по которой я решил сбросить весь этот вес еще в 2012 году, заключается в том, что мой врач сказал мне, что мне нужно начать следить за своими показателями сахара. Диабет 2 типа также встречается в моей семье, и я этого не делал, Я не хочу участвовать в этом. Моя потеря веса исключила возможность этого — не каламбур.)

Книга Whole30 сама по себе довольно забавна, если вы читаете ее с таким же циничным умом, как мой. Это все «ура», «ты возненавидишь нас за это, но» и прочая ерунда, призванная подбодрить слабых людей.На мой взгляд, если вы хотите видеть результаты, вы должны придерживаться плана, который будет работать. Никакие уговоры не подействуют на человека, у которого нет силы воли.

Уловка Whole30 Challenge заключается в том, что в течение 30 дней, когда вы следуете плану, вы не можете жульничать. Ни капли. Если есть что-то запрещенное, придется начинать заново. Так что да, 1/3 чайной ложки (я измерил ее) сахара и полунции (ориентировочно) молока, которые я положил в свою чашку кофе (разрешено) на 18 унций (разрешено) сегодня утром, является обманом, и мне придется начинать заново завтра.Этого не случится. Мой диетический тренер по Medifast предупредил меня, что в Medifast нельзя употреблять кофе, молоко и сахар, и я бы не добился результатов, если бы ел их каждое утро. Но я это сделал, и я все равно похудел на дерьмо.

И конечно, вы можете бросить мне в лицо мои слова о силе воли, но от утреннего кофе я не хочу отказываться ни на неделю, ни тем более на месяц. Я хочу найти план, с которым я смогу жить, а не страдать.

Не планируете похудеть?

Я должен отметить здесь, что книга Whole30 утверждает, что это не диета для похудания.Я искренне думаю, что они так говорят, чтобы вы не разочаровывались, когда не худеете. Но в книге говорится, что вы похудеете как побочный эффект избавления от плохой пищи. И хотя они не заставляют вас считать калории, они говорят о размерах порций и о трехразовом питании — или, по крайней мере, о трехчасовом перерыве между небольшими приемами пищи. И это очень похоже на Medifast.

Думаю, все одинаковы, какими бы разными они ни были.

Вы должны любить готовить

Один из интересных аспектов Whole30 заключается в том, что, поскольку вы не знаете, что они добавляют в ресторанную еду, вы не можете есть в ресторане.А поскольку вы, скорее всего, умрете от скуки, постоянно есть простой салат и мясо на гриле, у них в книге есть множество рецептов. (Их также много в Интернете. Хотите приготовить блюдо из свинины? Google Whole30 pork recipe .) Так что теоретически вы будете много готовить дома. Я люблю готовить, и это меня устраивает.

На днях я приготовил их классический рецепт чили, используя немного говяжьего фарша, который у меня уже был в морозильной камере (от 1/4 коровы, которую я купил в прошлом году), и овощей прямо с моего огорода.Получилось на удивление вкусно. Этого также хватило, чтобы заморозить две порции, так что в следующий раз, когда мне не захочется готовить, я могу взять одну из морозильника, поставить в микроволновую печь и наслаждаться.

В книге также есть масса рецептов различных соусов, чтобы оживить просто приготовленную пищу. Вчера я приготовила «соус ромеско» на основе миндаля и помидоров, чтобы посыпать чесночные креветки лапшой из кабачков. Рецепта хватило на несколько приемов пищи, поэтому сегодня утром я добавила немного омлета, приготовленного из куриных яиц, лука, помидоров и перца из моего сада.Это действительно сделало завтрак более интересным.

Без добавления сахара и с простыми, полезными ингредиентами, вам не нужно соблюдать особую диету, чтобы полюбить эти энергетические батончики.

На днях я также нашел в Интернете рецепт энергетических батончиков, совместимых с Whole30, похожих на Larabars, которые вы можете найти в своем супермаркете или магазине здоровой пищи. Я сделал две версии: одну с финиками, кокосом, сушеной вишней, миндалем и пепитасом, а другую с финиками, кокосом, курагой, миндалем и семенами льна.Я положил половину в холодильник и использовал мой вакуумный упаковщик, чтобы запечатать и заморозить другую половину в отдельных брусках. Я ел их на десерт и, вероятно, возьму их с собой в походы или однодневные поездки. Они вообще-то очень вкусные.

Итак, я полагаю, что пока я могу продолжать готовить интересную еду, у меня не будет проблем с этим. Мои 30 дней начались вчера, и я останусь до конца месяца. Скорее всего, я напишу в блоге кое-что интересное, что узнаю по пути.

Но на самом деле я не думаю, что Whole30 станет причиной того, что я похудею в следующие несколько месяцев.Я оставлю это Invisalign.

Остановка подвижного зуба

Вот кое-что, чего я никогда не знал о старении: у вас смещаются зубы.

У меня всегда были очень здоровые зубы — пока в моей жизни всего три кариеса. Однако они не были совершенно прямыми. Когда я был ребенком, мои родители спорили о том, чтобы я мог получить брекеты из-за неправильного прикуса, и в конце концов решили, что это недостаточно серьезно. (Они были правы в этом.) Мои нижние зубы, однако, всегда были немного кривыми, причем один из передних зубов находился под углом 30 ° к другим.К счастью, никто не замечает этого, когда я улыбаюсь, так как мои передние зубы крадут шоу. Так что, хотя я никогда не был доволен этими нижними зубами, я никогда не видел необходимости их исправлять.

Одним из счастливых побочных эффектов моего развода является то, что теперь я гораздо больше улыбаюсь. (Это правда! Я намного счастливее!) И примерно год или два назад я начал замечать, что на фотографиях, где я улыбаюсь, один из моих передних зубов, казалось, был в тени. Я осознал, с небольшим ужасом, что это начало перемещаться назад во рту, и это влияло на мою улыбку.

Теперь я не бреду красотой, и я смирился с этим много лет назад. Но лучше всего я выгляжу, когда улыбаюсь, поэтому я часто это делаю. Мне было очень трудно проглотить мысль о моей уродливой улыбке.

Введите Invisalign

Invisalign — это программа со стоматологическими «приборами» для выпрямления зубов. Он чрезвычайно эффективен в тех случаях, когда не требуется особого выпрямления — например, у меня во рту — и популярен среди взрослых, потому что в основном невидим для окружающих.Пациент начинает с набора прозрачных пластиковых приспособлений, которые надеваются на его или ее зубы и осторожно подтягивают их к желаемому конечному положению. Каждые 7-10 дней прибор заменяют новым, который продолжает позиционирование. По окончании программы зубы должны занять желаемое конечное положение.

Мой стоматолог показал мне анимацию моих зубов, которые со временем перемещаются в правильное положение. Было очень круто. Я посмотрю, смогу ли я найти копию, доступную для совместного использования.

В моем случае я буду использовать 20 комплектов бытовой техники.Они начали меня вчера с моей первой. Хуже всего то, что стоматолог устанавливает на несколько зубов небольшие приподнятые выступы, чтобы удерживать пластиковые брекеты на месте. Затем они плотно защелкиваются и приступают к работе. Я чувствую, как они тянутся, но хотя я думал, что они не дадут мне уснуть, прошлой ночью я спал как полено — девять полных часов!

И да, я должен носить их днем ​​и ночью. Вы должны носить их от 20 до 22 часов в день, чтобы они работали.

Я буду носить их 10 дней, а потом поменяю.Потом 10 дней этого и переход. Затем я иду к своему стоматологу, чтобы он мог посмотреть, как идут дела, и получить следующую партию. Я надеюсь, что у них дела идут достаточно хорошо, чтобы делать смену каждые 7 дней вместо 10, чтобы ускорить программу.

Чистый результат: мне нужно было выправить все зубы — даже нижние, с которыми я уже решил, что могу жить с кривыми — в течение примерно шести месяцев.

Конечно, поскольку мои зубы будут продолжать смещаться по мере моего старения, мне придется носить ретейнер на ночь, вероятно, до конца моей жизни.Будем надеяться, что я смогу с этим жить.

Invisalign и потеря веса

Конечно, я поговорил с кучей людей об их опыте работы с Invisalign, прежде чем выложить кучу денег, чтобы попробовать. (Это не дешево.) И одна из замеченных вещей — это то, что вы худеете, когда принимаете Invisalign.

Что?

Что ж, это действительно имеет смысл. Вы должны носить эти вещи не менее 20 часов в день, и вы не можете есть или пить ничего, кроме воды, пока вы их носите.Конечно, их достаточно легко вынуть, но если вы достанете их поесть, вам нужно почистить зубы и очистить пластиковые приспособления, прежде чем вставлять их обратно. Это огромная заноза в заднице. В результате люди, носящие приборы Invisalign, не перекусывают между приемами пищи. Это означает, что они худеют.

Так что объедините Whole30 с Invisalign, и было бы чудом, если бы я не похудела.

Invisalign и белые зубы

Я также ожидаю, что мои зубы будут чище и белее, чем когда-либо прежде.

Посмотрим правде в глаза: я ненавижу чистить зубы. Ненавижу вкус зубной пасты. (Известно, что перечная мята вызывает у меня тошноту.) Когда я ем, я хочу, чтобы через 20 или 30 минут во мне ощущался ее вкус, а не мятный привкус зубной пасты. Поэтому я обычно чищу зубы только один раз в день, и это обычно сразу после душа. Я делаю все, что в моих силах, чтобы не чистить зубы прямо до или после утреннего кофе, который для меня действительно священен.

Но теперь мне нужно чистить зубы после каждого приема пищи или перекуса.Вчера я чистил зубы четыре раза. Я рассчитываю почистить зубы по крайней мере пять раз сегодня, когда я начинаю думать о полуденном перекусе.

Использую отбеливающую зубную пасту. Чистка зубов 4-5 раз в день принесет , чтобы зубы стали белее, не так ли?

Итак, через шесть месяцев я могу рассчитывать на самые прямые и белые зубы, которые у меня когда-либо были.

Пришло время для настройки?

Стареть — отстой. (И не говорите мне о том, что это побеждает альтернативу; для многих из нас наступит момент, когда альтернатива будет на лучше.) Но брать вещи лежа не обязательно. Вы можете делать все, что в ваших силах или бюджете, чтобы сделать свою жизнь лучше с возрастом.

Вот что я делаю. Если нет, почему бы и нет?

Ешьте в гармонии со своим телом

20 июня 2020 г. | Достижение постоянной потери веса, Измените свое отношение к еде, изменив привычки в еде, Ешьте в соответствии со своим телом, Получите контроль над своим питанием, Похудейте без изменения образа жизни, Сохранение нового веса, Преодоление препятствий на пути к потере веса, Психология

Фото автора Creatv-8 для Unsplash Недавно я написал блог под названием «Что такое рабочая память и почему она важна для похудения?» где я объяснил, что у нас только ограниченные возможности мозга, и нам нужна часть этой способности, когда мы хотим изменить то, как мы едим.В…

24 мая 2020 г. | изменение пищевых привычек, коронавирус, Ешьте в соответствии со своим телом, Чувствуйте себя лучше, Получите контроль над своим питанием, заблокируйте, поговорите о еде и весе

Учитывая, насколько ограничена наша жизнь во время изоляции, еда является еще большей проблемой, чем она было раньше. И это о чем-то говорит. Поскольку в твиттере тренд #lockdownweightgain, кажется, что мы едим больше от скуки или стресса, или потому, что кто-то из наших…

9 февр.2020 г. | Измените свое отношение к еде, изменив пищевые привычки, Ешьте в соответствии со своим телом, Получите контроль над своим питанием, Снизьте вес, Похудейте без изменения образа жизни, Психология, Прекратите соблюдать диету йо-йо на огромной кривой обучения. Несмотря на десятилетия обучения и опыт оказания психологической терапии, мне пришлось вернуться к основным принципам, чтобы думать о еде и аппетите так, чтобы это могло мне помочь…

17 окт.2019 г. | Достижение постоянной потери веса, Измените свое отношение к еде, изменив привычки в еде, Ешьте в соответствии со своим телом, Получите контроль над своим питанием, Снизьте вес, Похудейте, не меняя образа жизни, Поддерживайте свой новый вес, Преодолевая препятствия на пути к потере веса , Психология, Прекратите придерживаться йо-йо диеты

Это была захватывающая неделя в штаб-квартире переподготовки аппетита! Во-первых, как видите, моя книга стала бестселлером номер 1 на Amazon !! Спасибо всем, кто купил его, и, если он вам помог, расскажите, пожалуйста, другим людям, что есть альтернатива…

28 авг.2019 г. | Достижение постоянной потери веса, изменение привычек питания, Ешьте в соответствии со своим телом, Контролируйте свое питание, Избегайте лишнего веса, Похудейте, не меняя образа жизни, Поддерживайте свой новый вес, Прекратите диету йо-йо, поговорите о еде и весе

Когда Эли Уорд недавно разместила это фото в твиттере с вопросом «Как я могу получить эти тарелки от @Macys, запрещенные во всех 50 штатах?», На ее твит было 6700 ответов, 5900 ретвитов и 49700 лайков. Это большая активность.Я пролистал первые 50 ответов, и они …

15 авг.2019 г. | Достижение постоянной потери веса, Измените свое отношение к еде, изменив привычки в еде, Ешьте в соответствии со своим телом, Почувствуйте себя лучше, Получите контроль над своим питанием, Снизьте вес, Похудейте без изменения образа жизни, Поддержите свой новый вес, Преодоление препятствий на пути к похудению

Многие из того, что мешает вам похудеть и удерживать его, могут быть вашими бесполезными привычками в еде.Откусывать еду во время готовки, есть, чтобы избежать скуки, съесть кусок торта с кофе на работе, потому что все остальные пасутся в семье …

Как настроиться на свое тело и найти свою пищевую канавку

Гостевой пост Лары Далч из Dalch Wellness…

Хорошее питание все меняет.

… Но я почти уверен, что вы это уже знали, не так ли?

На этом этапе вы, вероятно, добавили в закладки свои любимые блоги о здоровье, перелистали лучшие книги и прочитали все слезливые истории успеха.

Не только это, но вы уже устали от того, как ваше тело сдерживает вас; постоянные изнуряющие простуды, ломота и боли, низкий уровень энергии и то, как ваша уверенность падает, когда вы смотрите в зеркало.

Вы знаете, что правильное питание может решить большинство (попробуйте «все») из этих проблем, но по какой-то причине вы не предпринимаете никаких шагов, чтобы сделать питание и заботу о себе реальностью.

2013 год в самом разгаре, и вы постоянно говорите себе, что пора выздороветь.

Вам нравится идея изменить свое тело и жизнь… но у вас нет времени действовать в соответствии с ней.Или, может быть, вы ловите свободную минутку, но тогда вас совершенно ошеломляет море противоречивой информации о питании.

В то время как вы мечтаете почувствовать себя великолепно в своем теле, это путешествие никак не может соответствовать вашему образу жизни. Кроме того, вы любите шоколад, мороженое и пиццу … и, чтобы стать здоровым, вы навсегда избавитесь от них. Хорошее питание должно быть роскошью для тех, у кого больше времени, дисциплины и терпения, верно?

НЕПРАВИЛЬНО.

Вот правда:

Ваш путь к тому, чтобы чувствовать, смотреть и жить великолепно, невозможно найти под обложкой ни одной книги.Это не спрятано в малоизвестном сообщении в блоге и определенно не проиллюстрировано в Продовольственной пирамиде Министерства сельского хозяйства США (даже не начинайте с позорной политики, стоящей за всем этим).

Почему? Потому что, хотя эти источники в какой-то мере полезны, есть недостающие части. А именно признание того, что все люди разные, и признание того, что тяга и переедание почти никогда не связаны с едой. Так что не забывайте относиться к каждой рекомендации (включая мою!) С недоверием.

Так кто же тогда эксперт? Все просто: собственное тело. Вы прислушиваетесь к его мудрости?

Как настроиться на своего внутреннего гуру здоровья и разрушить свои пристрастия:

Ваше пристрастие — один из самых громких способов говорить в вашем теле. Ваш долг — выслушивать и интерпретировать свои потребности, основываясь на собственном самопознании.

Аннемари Колбин, основательница Института естественных гурманов в Нью-Йорке, разделяет тягу на три категории: зависимость, эмоции и дефицит / дисбаланс питательных веществ.В следующий раз, когда желание наступит вам по пятам, спросите себя, какая из этих причин, скорее всего, стоит за ним.

Возьмем, к примеру, старомодную тягу к мороженому на скалистой дороге. Вы хотите этот десерт из-за недостатка питательных веществ? Возможно нет. Может быть, эмоциональная потребность? Возможно, особенно если вы находитесь в состоянии стресса или истощены. А что насчет зависимости? Ага, особенно если в последнее время вы ели много рафинированного сахара.

Все сводится к осознанному выбору.Если ваше тело жаждет чего-то, что ему нужно, съешьте это. Если он жаждет чего-то, в чем определенно не нуждается, проверьте себя, чего вы действительно хотите.

Вы действительно жаждете гигантской ложки мороженого… или вам нужно глубоко поговорить с лучшим другом? Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Ответ появится довольно скоро.

Найдите себе еду этим летом.

В чем секрет вашего идеального способа питания? Экспериментируйте!

Только вы можете решить, что подходит вашему телу.Так что начните искать полезные рецепты и основные советы по питанию, которые легко проверить. Узнайте, какие продукты влияют на ваше настроение и повышают вашу энергию. Какие здоровые закуски наполняют вас? Что вы чувствуете, когда отказываетесь от обработанных продуктов и добавляете в свой организм исключительно цельные продукты?

Контроль над тем, что вы едите, не только уменьшает вашу талию. Когда вы берете на себя правление, вы позволяете себе внимательно относиться к заботе о себе во всех аспектах своей жизни.

Так скажите…

Как вы проложите собственный путь к здоровью этим летом? Какие шаги вы предпримете, чтобы восстановить контакт со своим телом и серьезно заняться питанием себя наилучшим образом? Расскажите мне об этом в комментариях ниже!

О Ларе Далч:
Лара Далч — сертифицированный тренер по здоровью и питанию и основательница Dalch Wellness. Как бывший руководитель отдела маркетинга в сфере развлечений и занятой предприниматель, Лара понимает, как трудно найти баланс между хорошим здоровьем и сумасшедшим графиком, и стремится помочь другим почувствовать себя лучше всего благодаря практическому подходу к здоровью «на всю жизнь».