Продукты питания полезные для похудения: Лучшие продукты для похудения | Еженедельник АПТЕКА

Разнообразить рацион можно при помощи приправ, орехов и других вкусных и полезных продуктов:

• Миндальное молоко. В 100 граммах содержится 51 ккал, много растительного белка и масса необходимых организму витаминов и минералов.
• Тимьян. В 100 граммах свежего продукта 101 ккал. Тимьян с лихвой покрывает суточную потребность в витамине С и железе, содержит 74 % дневной нормы марганца, 61 % меди, 40 % магния и 40 % кальция.

Поддержать организм во время похудения можно при помощи специальных продуктов. Среди таких пищевых добавок – «Термо Комплит» от Herbalife Nutrition, стимулирующий метаболизм. Продукт содержит 33 % дневной нормы витамина С и высокий уровень кофеина, обеспечивающего организм необходимой энергией. Поддерживать себя в тонусе можно, принимая всего одну таблетку биологически активной добавки в день.

Список из 20 продуктов для похудения, доступных на каждой кухне

100 грамм лунного даала = 347 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 2

Грецкие орехи

Грецкие орехи полезны для здоровья мозга и содержат нейропротекторные соединения. Грецкие орехи богаты антиоксидантами, витаминами, фолиевой кислотой, омега-3 жирными кислотами, марганцем, медью и белком. Грецкие орехи занимают первое место среди всех других орехов с точки зрения полезности. Грецкие орехи также защищают вас от диабета из-за присутствующего в них антиоксиданта под названием эллагик.Этот антиоксидант помогает избежать воспаления, которое может вызвать инсулинорезистентность.

Опять же, белок и клетчатка, присутствующие в грецких орехах, помогают дольше сохранять чувство сытости и, таким образом, не дают вам переедать, что делает их хорошей закуской для похудения.

10 г грецких орехов = 65,4 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 3

Шпинат

Нам всем с детства говорили, как важно есть зеленые овощи. Этот зеленый листовой овощ низкокалорийен и богат питательными веществами.Он содержит витамин К, витамин А, фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин С, клетчатку, кальций, белок и цинк. И вы будете удивлены, узнав, что 1 чашка этих питательных листьев содержит всего 10 калорий. Содержащаяся в нем клетчатка помогает поддерживать работу пищеварительного тракта и помогает бороться с запорами.

Шпинат можно употреблять по-разному
— Добавить в салат
— Положить в суп
— Приготовить суп из шпината
— Вставить любой даал

100 грамм шпината = 23 калории

Пищевая ценность 100 граммов шпината

Калорийность: 26 (ккал)
Белки: 2 грамма
Углеводы: 2.9 грамм
Жиры: 0,7 грамма
Железо: 1,14 миллиграмма

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 4

Горькая тыква (Карела)

Как следует из названия, обычно людям не нравится этот горький на вкус овощ. Но если горькая тыква приготовлена ​​правильно, она не будет горькой на вкус.

Уловка: Карелу можно очистить и засыпать солью. Оставьте на 2 часа, а затем смойте солью. Карел больше не будет ожесточенным.

Карела богата многими питательными веществами, включая витамины, фосфор, цинк, фолиевую кислоту, магний, марганец и калий.Он богат железом и кальцием и поддерживает уровень сахара в крови в организме, не усваивая лишний сахар. Горькая тыква на 85–90 процентов состоит из воды, и, поскольку вода не содержит калорий, она контролирует потребление калорий и помогает похудеть.

Карела можно употреблять в виде сабджи, сока и супа.

100 граммов горькой тыквы = 34 калории

Как и черный кофе, свекольный сок повышает вашу выносливость и позволяет тренироваться дольше, если употреблять его перед тренировкой.Свекла также является одним из тех продуктов, которые низкокалорийны и богаты питательными веществами. Свекла помогает детоксикации крови и добавляет в нее больше минералов и питательных веществ. Съедобные листья этого овоща можно добавлять в салат и при приготовлении свекольного сока.

Рецепт свекольного сока:

Состав

— 2 свеклы среднего размера
-2 моркови
-2 апельсина
— 1 лимон
— Щепотка соли

Очистите все фрукты и овощи и нарежьте их. Поместите все в блендер и взбивайте в течение 1 минуты.Вы можете процедить его, или, если вы хотите употребить в пищу полезные волокна, не перенапрягайте его. Не забывайте, чтобы он был свежим.

100 грамм свеклы = 43 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 6

Миндаль

Миндаль помогает контролировать уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови приводит к еще большему голоду и по-прежнему не дает прироста энергии, что приводит к увеличению веса. Миндаль богат омега-3, омега-6 и омега-9, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.Исследования показали, что миндаль является прекрасным стимулятором и, таким образом, помогает снизить вес. Он богат клетчаткой и другими питательными веществами, такими как магний, витамин Е и антиоксидантами, которые помогают поддерживать кровоток и, таким образом, позволяют мышцам легко сокращаться.

Все эти преимущества делают миндаль одним из лучших продуктов для похудения.

10 граммов миндаля = 57 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 7

Яблоко

Яблоко в день не только отпугнет врача, но и поможет похудеть.Богатство клетчатки в яблоке помогает дольше сохранять чувство сытости. Яблоко среднего размера содержит 4 грамма клетчатки, что составляет 16 процентов от рекомендуемой дневной нормы клетчатки для женщин и 11 процентов от того, что необходимо мужчинам. Это волокно также улучшает пищеварение и питает полезные бактерии в кишечнике, что помогает улучшить обмен веществ и похудеть.

100 граммов яблока = 52 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 8

Черные бобы

Высокое содержание клетчатки и белка в черных бобах делает их отличным продуктом для похудения.Черная фасоль, также называемая черепашьей, из-за своей черной твердой оболочки богата многими витаминами и минералами. Он богат как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, что делает их полезными для нашей сердечно-сосудистой системы. Черная фасоль не только помогает похудеть, но и помогает поддерживать здоровье костей, снижает кровяное давление, снижает уровень сахара в крови и поддерживает здоровое пищеварение.

100 грамм черной фасоли = 339 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 9

Цветная капуста

Цветная капуста богата питательными веществами, включая витамин К, тиамин, рибофлавин, магний, клетчатку, фосфор, белок, витамин B6, фолат, пантотеновую кислоту, ниацин, марганец и калий.Высокое содержание клетчатки в цветной капусте помогает контролировать программу похудания, не давая вам переедать. Цветную капусту можно добавлять в салат или готовить как обычный индийский овощ.

100 грамм цветной капусты = 25 калорий.

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 10

Корица

Корица помогает контролировать уровень сахара в крови, а также помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Вы можете использовать эту специю при приготовлении дал или овощей.Порошкообразную форму корицы также используют при выпечке тортов и при заваривании чая. Ежедневное употребление половины чайной ложки корицы может помочь контролировать всплеск инсулина после еды. Этот всплеск инсулина накапливает жир в вашем теле, а не сжигает его.

Как корица помогает похудеть: https://goo.gl/45JUVb

100 грамм корицы = 247 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 11

Куркума

Куркума, считающаяся антисептиком, является самой любимой острой специей среди индийцев.Присутствие куркумина в куркуме сводит жировую ткань к минимуму. Также известно, что куркума обладает противораковыми свойствами. Помимо похудания, он также полезен для снятия проблем с желудком, таких как несварение желудка и воспаление. Включение куркумы в ежедневный рацион не только поможет вам похудеть, но и поможет предотвратить многие распространенные заболевания.

100 грамм куркумы = 354 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 12

Редис

Как и все вышеперечисленные продукты, редис также богат клетчаткой.Одна чашка редиса содержит 3 грамма клетчатки, что составляет примерно 12 процентов от ежедневной потребности. Поскольку клетчатке нужно время, чтобы ее разрушить, она дольше сохраняет чувство сытости и избавляет от нежелательной тяги. Может входить в состав салатов, соков, супов и вареных овощей.

100 грамм редиса = 15 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 13

Чеснок

Чеснок — чудесная пища, которая помогает бороться с высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина и высоким кровяным давлением.Чеснок хорош для похудания, так как он контролирует аппетит. Преимущества на этом не заканчиваются, он также защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, кровяного давления и респираторных заболеваний. Он защищает от многих видов инфекций, а также считается продуктом питания для борьбы с раком.

Считается, что употребление двух зубчиков чеснока рано утром помогает контролировать уровень сахара и кровяное давление.

100 грамм чеснока = 149 калорий.

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 14

Чечевица

Чечевица богата клетчаткой и белком, которые помогают контролировать уровень сахара в крови.Повышенный уровень сахара в крови может привести к перееданию и, как следствие, к лишнему весу. Также считается, что чечевица удаляет жир с живота. Основной продукт нашей индийской диеты — чечевица, которую очень легко приготовить, и она очень вкусна с рисом. Чечевица также богата железом и витамином. Чечевица богата белком и помогает снизить уровень сахара, кровяное давление и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Это увеличивает нашу энергию и помогает нам похудеть.

Это богатый источник белков для вегетарианцев.

100 г чечевицы = 116 калорий

Это миф о том, что бананы полнеют.Но это неправда. Бананы не полнеют, ведь бананы из-за высокого содержания клетчатки помогают в похудании. Вот почему бананы также являются отличной закуской до и после тренировки. Бананы с низким содержанием жира и низким гликемическим индексом (не повышают уровень сахара в крови мгновенно). Бананы также богаты антиоксидантами и являются источником энергии. Именно поэтому их любят спортсмены. Бананы можно сочетать с молоком, миндалем, яйцом и овсом, чтобы приготовить полезную закуску или завтрак. Бананы содержат полезные углеводы и натуральный сахар, который не вреден, а скорее полезен для нашего организма.Бананы также легко перевариваются, поэтому их дают больным или людям, страдающим диареей.

Но излишнее снисходительность — это всегда плохо. Вы можете употреблять банан в рамках ежедневной сбалансированной диеты, даже если вы соблюдаете программу похудания.

Преимущества на этом не заканчиваются. Бананы также обладают многими другими преимуществами, такими как улучшение пищеварения, контроль уровня сахара в крови, снижение веса, поддержка здоровья сердца, повышение чувствительности к инсулину, полезные для здоровья почек и дольше сохраняют чувство сытости.

100 грамм банана = 89 калорий

Обычные продукты для похудания на каждой индийской кухне 16

Помидоры

Удивлен? Должно быть. Помидоры, богатые витамином С, после употребления выделяют гормон. Эти гормоны помогают дольше оставаться сытым. Помидоры низкокалорийны и являются отличной пищей для тех, кто следит за весом. Помидор помогает поддерживать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина, повышает энергию и действует как детоксификатор.

Мякоть томата вызывает проблемы с камнями в почках и мочевом пузыре, поэтому ее следует избегать.Помидоры не следует смешивать с рисом и картофелем, так как это сочетание может вызвать кислотность.

Помидоры богаты антиоксидантами и снижают риск рака.

100 граммов помидоров = 18 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 17

Оливковое масло

Оливковое масло дольше сохраняет чувство сытости, заставляя вас чувствовать сытость благодаря наличию в них полезных жиров. Оливковое масло снижает риск диабета 2 типа, контролируя уровень сахара в крови.Оливковое масло содержит полифенол-антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление и улучшить общее состояние здоровья человека. Оливковое масло также борется со свободными радикалами, которые могут нанести вред нашему организму.

Оливковое масло богато мононасыщенными жирами, антиоксидантами обладает противовоспалительными свойствами, борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, борется с болезнью Альцгеймера, обладает противораковыми свойствами, лечит ревматоидный артрит и способствует похуданию.

100 грамм оливкового масла = 884 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 18

Капуста

Капуста опять же очень низкокалорийна и богата клетчаткой.И то, и другое делает его полезным для похудения. Кроме того, капусту, известную на хинди как патта гобхи, следует тщательно мыть, на самом деле, ее следует отваривать, прежде чем употреблять в пищу. Капуста имеет много преимуществ для здоровья, например, она помогает очищать кровь, полезна для желудка при запорах. Он борется со старением, проблемами с желудком и болезнью Альцгеймера.
Капуста не только помогает похудеть, но и помогает улучшить состояние кожи благодаря содержанию в ней витамина С. Капусту можно использовать в салатах и ​​супах.Так что помимо красивого зеленого шарика капуста также имеет много преимуществ для здоровья.

100 грамм капусты = 25 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 19

Яйца

Яйца — источник питательных веществ. Недорогие и доступные в любое время года яйца — богатый источник белка. Похудение требует диеты с высоким содержанием белка. И желток, и яичный белок имеют свои преимущества. Давайте посмотрим на них обоих.

Яичный белок

100-граммовая порция яичного белка содержит в общей сложности 53 калории 0.6 граммов углеводов, 12 граммов белков и 0,2 грамма жиров. Более полезно есть яичный белок, а не цельные яйца, поскольку в нем меньше калорий и жира.

Желток

Яичный желток является самым полезным для здоровья, поскольку он содержит омега-3 жирные кислоты, витамины и антиоксиданты. И просто, чтобы прояснить путаницу, яичный желток не связан с высоким уровнем холестерина.

Яйца, если их съесть во время завтрака, могут ограничить потребление калорий в течение дня и, таким образом, помогут вам придерживаться диеты и не переедать.

1 яйцо = 78 калорий

Как похудеть с помощью средиземноморской диеты

Средиземноморская диета, в которой основное внимание уделяется растительной пище, такой как овощи и фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и такие продукты, как макаронные изделия и оливковое масло первого отжима, неизменно оценивается экспертами. как самый здоровый способ поесть. Хотя это не является планом похудания, соблюдение средиземноморской диеты может быть реалистичным и надежным способом похудеть и сохранить свои результаты.Вот почему вы можете рассмотреть возможность использования средиземноморской диеты для похудения.

Что вы будете есть, придерживаясь средиземноморской диеты

Средиземноморская диета — это гибкий план (читай: ничто не запрещено), но в нем основное внимание уделяется цельным продуктам, в основном растениям. Вот пример того, что вы будете есть:

• Фрукты и овощи, которые составляют основу блюд
• Жиры растительного происхождения, такие как оливковое масло первого отжима, оливки, авокадо и орехи
• Белок из зернобобовых (бобовые) , фасоль и горох), морепродукты (в идеале — два раза в неделю), птица, яйца и греческий йогурт
• Цельнозерновые, такие как киноа, овес, просо и фарро, плюс макаронные изделия (рафинированные или цельные)

Вино является отличительной чертой вина. Средиземноморская диета, стакан регулярно употребляется во время еды.Хотя в средиземноморскую диету входит все, сладости и красное мясо едят реже. Для удобства эти продукты едят примерно два раза в месяц.

Связанные

Почему средиземноморская диета может помочь вам похудеть

Типы продуктов, включенных в средиземноморскую диету, являются одновременно полезными для здоровья и полезными для похудания. Средиземноморская диета, уделяющая особое внимание растительной пище, богата клетчаткой, и исследования показывают, что это питательное вещество может помочь в похудании.Обзор результатов 62 исследований показал, что потребление клетчатки было связано с потерей веса и улучшением окружности талии, даже когда участникам не предлагалось снизить потребление калорий. Вот некоторые из конкретных причин, по которым план диеты может способствовать снижению веса:

Цельнозерновые и бобовые насыщают вас

Хотя многие диеты для похудения ограничивают употребление зерновых, они являются основным продуктом средиземноморской диеты, и они могут способствовать более здоровый вес тела. В исследовании с участием 50 взрослых, которые ели цельнозерновые или рафинированные зерна (с 6-недельным перерывом между этими диетами), участники снизили потребление калорий и сбросили вес на цельнозерновой диете, предполагая, что цельнозерновые продукты сытно , поэтому вы, возможно, от природы склонны есть меньше.

Бобовые, которые являются основным белком средиземноморской диеты, также могут улучшить результаты похудания. Анализ, объединивший данные 21 клинического испытания, показал, что употребление чашки этих продуктов привело к умеренной (но статистически значимой) потере веса по сравнению с теми, кто их не ел, даже если количество калорий не было намеренно снижено. Как и цельнозерновые, зернобобовые приносят сытость, поэтому при регулярном употреблении вы можете есть меньше в целом.

Вы загрузитесь продуктами

Средиземноморская диета также богата фруктами и овощами; они присутствуют при каждом приеме пищи.Эти продукты богаты клетчаткой и водой, и вы можете есть большие порции, так как они содержат мало калорий на один укус. Одно обзорное исследование показало, что увеличение потребления овощей неизменно связано со снижением скорости набора веса.

Макаронными изделиями можно наслаждаться в умеренных количествах

Хотя макаронные изделия нельзя считать типичным продуктом для похудания, они являются частью приятной диеты, что делает средиземноморскую диету устойчивым вариантом для похудения. Однако, как часть средиземноморского образа жизни, макароны едят меньшими порциями, обычно в качестве носителя для других основных продуктов средиземноморской диеты, таких как овощи, оливковое масло первого отжима и морепродукты.Такой способ употребления макаронных изделий может улучшить ваше питание и помочь вам почувствовать себя сытым, чем одна тарелка макаронных изделий.

Вы ограничите потребление сахара и полуфабрикатов

Сладкие напитки, например газированные напитки, не являются частью средиземноморского образа жизни. Сладкие напитки сильно влияют на набор веса, и замена их водой может снизить общее потребление калорий и способствовать похуданию.

Употребление цельных продуктов вместо обработанных — еще одна причина, по которой средиземноморская диета может помочь вам достичь более здорового веса.В одном небольшом рандомизированном исследовании, в котором сравнивались два режима питания, в которых калории, белок, жир, углеводы, сахар и клетчатка в обеих диетах точно совпадали, участники съедали дополнительно 500 калорий в день на диете с обработанной пищей. Дополнительное потребление калорий привело к увеличению веса в среднем на два фунта за двухнедельный период исследования. Однако те же самые люди ели меньше и в среднем потеряли несколько фунтов, если придерживались диеты из цельных продуктов в течение двух недель.

Связанные

Недостатки средиземноморской диеты для похудания

Когда вы думаете о слове диета, вы можете подумать о следовании определенному плану с набором правил.Эти планы заманчивы, потому что они часто обещают быструю потерю веса и предлагают набор правил питания, которые могут сделать ваше путешествие по снижению веса менее сложным в краткосрочной перспективе. Гибкость средиземноморской диеты — это большая сила, но если вам нужно много структурирования или вы чувствуете себя подавленным, решая, что поесть, то поначалу это может показаться сложной задачей.

Если вы привыкли к типичной американской диете с сильно переработанными продуктами, фаст-фудом и сладостями, вам может показаться радикальным изменение привычных привычек питания в основном цельными растительными продуктами.Кроме того, если ваши кулинарные навыки ограничены, вы можете чувствовать себя не в состоянии готовить и готовить блюда в средиземноморском стиле.

Вы можете преодолеть эти недостатки с помощью некоторых дополнительных ресурсов и поддержки, например, выполнив поиск в Интернете, чтобы найти простые рецепты для приготовления.

Начало работы: как соблюдать средиземноморскую диету для похудения

Единственное, что вам нужно сделать, чтобы начать работу, — это организовать и спланировать свое меню. Вот несколько указателей:

• Выберите два завтрака. Большинство людей привыкли завтракать постоянно, поэтому единственным изменением здесь может быть тип завтрака, который вы едите. Легкие варианты средиземноморской диеты включают овсянку, греческий йогурт и яйца. Убедитесь, что вы едите на завтрак фрукты, овощи или их сочетание.
• Выберите два-три легких обеда и ужина. Когда вы ограничиваете свои возможности, вы также сужаете количество ингредиентов, которые нужно покупать, и количество блюд, которые нужно приготовить. Используя эту стратегию, вы эффективно распорядитесь своим кухонным временем, насладитесь разнообразием и проведете несколько ночей, добавив остатки еды.Каждую неделю вы можете выбирать разные блюда, чтобы ваше меню оставалось захватывающим и приятным.
• Продукты должны быть простыми. Если вы менее опытный повар, выбирайте легкие ингредиенты, такие как салатная зелень, замороженные овощи, яйца, консервированный тунец и консервированные или упакованные бобовые (например, нут и тушеная чечевица). Простые варианты цельнозерновых включают киноа, коричневый рис и овес.
• Приготовьте закуски. Готовите ли вы их заранее или делаете по запросу, замените упакованные закуски на закуски из цельных продуктов.Быстрые варианты включают фрукт с орехами или нарезанные овощи с хумусом или оливковую тапенаду.
• Сосредоточьтесь на получении удовольствия от еды. Средиземноморская диета запрещает любые продукты питания. Вместо этого ценится еда, и еда предназначена для наслаждения. Этот фактор часто отсутствует в планах похудания, но он является важной частью построения здоровых отношений с едой и устойчивых пищевых привычек.

7 лучших фруктов для похудения (и как ими наслаждаться)

Когда дело доходит до похудения, для многих большой проблемой является отказ от десертов, которые, казалось бы, повсеместны.Может быть, ваш коллега принес пончики для команды или шоколадные батончики, кажется, манят вас от прохода у кассы продуктового магазина. И, что ж, когда наступают праздники, все ставки сняты. Это как полоса препятствий для постановки ваших целей.

Познакомьтесь с вашим приятелем по тренировкам для похудения: Fruit. Фрукты не только обладают желаемой сладостью, но, в отличие от обработанных лакомств, они также содержат много питательных веществ. Неудивительно, что некоторые люди называют это конфетой матери-природы.

Фактически, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заполнить половину тарелки фруктами и овощами для оптимального здоровья.Тем не менее, хотя цельные фрукты полезны, вся пища содержит калории, и вы должны помнить об этом при похудении. Если вы придерживаетесь популярной кетогенной диеты, некоторые фрукты лучше других из-за строгих ограничений по углеводам. Кроме того, для людей с диабетом 2 типа, хотя это миф, что фрукты вредны для здоровья, вы все равно захотите контролировать свое потребление из-за количества углеводов в них, иначе вы рискуете резким скачком сахара в крови.

Подходящая вам сумма может отличаться, но факт остается фактом: фрукты — это полезное дополнение к вашему плану похудания.«Когда вы пытаетесь похудеть, важным аспектом является чувство сытости на более длительный срок, но также и получение удовольствия от того, что вы едите — это огромная часть устойчивого и здорового похудения», — говорит Марта Лоудер, RDN, президент Калифорнийской академии наук. Nutrition and Dietetics, который базируется в Розвилле, Калифорния. «Фрукты могут дать вам эту полноту из-за клетчатки, но при этом они восхитительны. Это делает их отличным выбором».

СВЯЗАННЫЙ: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в свой рацион

Вот несколько лучших вариантов, а также идеи о том, как им наслаждаться, если вы хотите поддерживать свой вес или просто заниматься своим телом. немного хорошо.

6 продуктов для здорового похудения

При перечислении продуктов, способствующих снижению веса, есть много продуктов, которые изначально не приходят в голову. Подумайте о добавлении любого из этих продуктов в свой рацион, если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов.

Чечевица

Чечевица, забытая бобовая культура, относится к категории стойких крахмалов, волокон, которые сопротивляются пищеварению, помогают контролировать аппетит и снижают потребление калорий. Чечевица, также богатая железом, помогает повысить его уровень у людей, страдающих дефицитом железа.

Красный перец измельченный

Исследования показывают, что красный перец содержит капсаицин — соединение, которое способствует ускорению метаболизма в организме. Капсаицин уменьшает переедание и перекусы, превращая белый жир в бурый. Белые жировые клетки хранят энергию в нашем теле, в то время как коричневые жировые клетки работают, чтобы сжигать накопленный жир.

Чеснок

Исследования показали, что чеснок чрезвычайно полезен для похудания. Помимо потери веса, чеснок имеет много дополнительных преимуществ.Снижение артериального давления, уменьшение воспаления тела и защита от остеопороза также оказались хорошими эффектами диеты с чесноком.

Овес

Овес — это комплексный углевод, который может способствовать снижению веса в Нэшвилле. Богатый клетчаткой овес медленно переваривается в организме, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Избегайте фасованных сахарных овсяных хлопьев, они не так полезны для похудания.

Шпинат

Хотите естественное средство для подавления аппетита? Шпинат замедляет процесс пищеварения, сигнализируя мозгу о том, что мы сыты.Дополнительным преимуществом является то, что шпинат можно легко добавлять в коктейли, бутерброды, салаты и супы. Шпинат также богат ниацином, цинком, витамином A, витамином C, витамином K, тиамином, витамином B6, магнием, железом, кальцием и белком.

Целые яйца

Новые исследования показывают, что цельные яйца являются одним из самых полезных продуктов для похудения. Цельные яйца богаты белком, полезными жирами и способствуют ощущению сытости, действуя как естественное средство для подавления аппетита. Цельные яйца с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка также способствуют ускорению метаболизма в организме.

Если вы пытаетесь похудеть или просто хотите придерживаться более здоровой диеты, подумайте о добавлении в свой рацион любого из этих продуктов, способствующих снижению веса. Небольшие шаги в правильном направлении начнут окупаться в вашем путешествии по снижению веса.

IRevive Health & Wellness — Специалисты по снижению веса в Нэшвилле

Специалисты по снижению веса в Нэшвилле в IRevive Health & Wellness стремятся помочь людям добиться здоровой потери веса.Используя обучение пациентов и одобренные FDA лекарства для похудания, IRevive Health and Wellness помогает тысячам людей сбросить вес в Нэшвилле. Позвоните нам по телефону 615.401.9380 или посетите наш сайт бронирования, чтобы назначить консультацию по снижению веса.

Nashville предлагает множество вариантов для людей, пытающихся похудеть, но IRevive Health & Wellness предлагает уникальные впечатления с программой, адаптированной к вашему образу жизни. Высококачественные продукты для похудения, безупречное обслуживание клиентов и проверенная программа похудания, которая может быть индивидуализирована в соответствии с вашими потребностями, — вот как мы смогли помочь такому количеству жителей Нашвиллии достичь своих целей по снижению веса.

Хотите похудеть? Добавьте эти продукты в свой утренний рацион

Похудание — дело тяжелое. Здесь играет роль несколько факторов, в том числе тип телосложения, образ жизни, скорость метаболизма, физическая активность и диета. Вот почему так важно есть питательные и низкокалорийные продукты, так как они могут помочь вам достичь своей цели по снижению веса здоровым образом.

«Суперпродукты — отличные помощники в фитнесе, поскольку они содержат все необходимые витамины и минералы, а также обеспечивают необходимое топливо, которое помогает быстрее сжигать жир.Завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня, а суперпродукты, содержащие антиоксидантные и противовоспалительные свойства, являются отличным стартером », — говорит Рохит Шелаткар, вице-президент Vitabiotics, Fitness & Nutrition Expert, который предлагает следующие продукты для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. несколько килограммов.

● Овсянка: Овсянка — идеальный продукт для завтрака, потому что она дает вашему организму достаточно энергии, чтобы поддерживать его в течение дня, а также контролирует уровень сахара в крови. Овсянка также содержит бета-глюкан, который является своего рода растворимой клетчаткой.

● Бананы: Этот фрукт содержит клетчатку, витамины и минералы. Бананы также помогают улучшить чувствительность к инсулину. Бананы также являются хорошим источником калия и магния, которые очень важны для сердца.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Включите их в свой рацион для здорового похудения

● Яйца: Яйца — еще один полезный завтрак для людей, желающих похудеть.В них мало калорий и много белков. Яйца на завтрак также избавляют от необходимости перекусывать между приемами пищи, так как они помогают нам оставаться сытыми.

● Ягоды: Ягоды восхитительны и богаты антиоксидантами. Популярные виды включают чернику, малину, клубнику и ежевику. В них меньше сахара, чем в большинстве фруктов, но больше клетчатки.

● Йогурт: Йогурт содержит белок, который дает дополнительные преимущества тем, кто хочет похудеть.Белок обладает естественным наполнением и переваривается дольше, чем простые углеводы. Употребляйте йогурт, чтобы сэкономить калории и избегать ненужного сахара, выбирая простой йогурт в качестве закуски, в него можно добавить свежие фрукты для сладости.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Почему сок кади патта может стать эффективным средством для похудения

● Зеленый чай: Он богат антиоксидантами, помогает снизить уровень сахара в крови и кровяное давление, а также является естественным источником энергии. Лучше всего употреблять без сахара.При необходимости можно добавить лимон или мед.

«Можно смешивать и сочетать предметы и использовать разные комбинации каждую неделю. Это делает диету интересной и позволяет избежать любых потенциальных недостатков за счет ежедневного употребления одних и тех же продуктов », — добавляет Шелаткар.

Добавьте эти 6 продуктов в свой план похудания

Не позволяйте себе втягиваться в цикл самоотречения, который саботирует так много планов похудания. Хотя это правда, что вам нужно сократить общее потребление калорий, чтобы похудеть, есть много вкусных продуктов, которые могут быть полезными союзниками в вашем стремлении похудеть.Вот шесть продуктов, которые могут сыграть важную роль в плане здорового похудения.

1. Яйца

Яйца богаты белком, но не содержат насыщенных жиров, поэтому они являются краеугольным камнем многих популярных диет для похудания и не без оснований. Исследования показали, что, когда люди начинают день с одного-двух яиц (вместе с некоторыми овощами), они теряют в два раза больше веса, чем те, кто ест только хлопья, тосты или другой типичный завтрак.

2.Крестоцветные овощи

Цветная капуста, брокколи и другие овощи этого семейства доказали, что в многочисленных исследованиях помогают людям похудеть благодаря высокому содержанию клетчатки. Крестоцветные овощи не только заставляют вас чувствовать сытость, но и богаты фолиевой кислотой, калием и другими витаминами и минералами.

3. Йогурт и обезжиренное молоко

Обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт, помогают наращивать и поддерживать мышечную массу благодаря тройному количеству кальция, витамина D и обезжиренного белка.

4. Орехи и ореховое масло

Когда вы посмотрите на структуру питания таких орехов, как миндаль и грецкие орехи, вы можете подумать, что они слишком богаты жирами и калориями, чтобы включать их в рацион. Но все не так просто; В орехах содержится полезный и полезный жир, который снижает уровень холестерина и триглицеридов. Кроме того, орехи богаты белком и важными минералами, которых нет во многих других продуктах. Ореховые масла, такие как миндальное и арахисовое масло, являются прекрасным дополнением к хлебу; белок уравновешивает углеводы и помогает предотвратить скачок сахара в крови.

5. Грейпфрут

Целые диеты построены на употреблении грейпфрута, который содержит пектиновую кислоту, растворимую клетчатку, которая защищает от болезней артерий и делает этот фрукт гораздо более сытным, чем вы ожидаете. Розовый и красный грейпфрут особенно богат питательными веществами; Помимо витамина С, фолиевой кислоты, калия, красный грейпфрут богат витамином А и ликопином, фитохимическим веществом, защищающим от рака и воспалений.

6. Овес

Хотя овес не одобряется во многих диетах с низким содержанием углеводов, он также является цельным зерном, которое занимает одно из первых мест по «индексу сытости», что означает, что он помогает вам дольше чувствовать сытость.Это также означает, что они не повышают уровень сахара в крови так сильно, как некоторые углеводы. А поскольку овес богат растворимой клетчаткой, он помогает снизить уровень холестерина и жиров в крови. Лучше всего выбирать стальной и старомодные овсяные хлопья, которые содержат до 5 граммов клетчатки на порцию. Если вы выбираете овсянку быстрого приготовления, избегайте ароматных сортов с большим количеством добавленного сахара.

10 лучших продуктов для похудения

В январе каждый год безумная спешка в тренажерные залы, поскольку люди пытаются избавиться от праздничных излишеств, но диета также может быть отличным способом сбросить несколько фунтов.Исследования показывают, что употребление в пищу здорового белка, полезных жиров и полезных углеводов может помочь похудеть и помочь в программе похудания. Эти 10 лучших продуктов для похудения являются одними из лучших источников белка, клетчатки и всех других ингредиентов и питательных веществ, которые помогают бороться с жиром.

Кто PledgeSports

Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые серьезно недооцениваются в мире суперпродуктов. Фасоль и черная фасоль богаты клетчаткой и содержат много белка, железа и цинка.Фасоль — идеальный продукт питания, если вы хотите похудеть, потому что она дольше сохраняет энергию и сытость. Они также, как правило, содержат устойчивый крахмал.

Лучшие упражнения для похудения

Яблоки

Яблоки обычно содержат около 100 калорий, что делает их идеальной закуской или основным продуктом перед тренировкой. Они также полны клетчатки. Кроме того, жевание посылает в ваш мозг сигнал о том, что вы съели что-то существенное, и задерживает чувство голода гораздо дольше.

5 действительно простых советов для похудения

Темный шоколад

Какао содержит флавоноиды и полифенолы, питательные вещества, которые потенциально полезны для здоровья. Некоторые из них включают — улучшение общего профиля холестерина, улучшение здоровья сердца, а также могут иметь потенциал для предотвращения образования рака. Темный шоколад также имеет такие преимущества, как помогает похудеть, стабилизирует уровень сахара в крови, контролирует аппетит и снижает тягу к еде.Это также улучшает ваше настроение, ограничивая ваше желание есть привычную пищу.

Значение белка для спортсменов

Листовая зелень

Листовая зелень включает капусту, шпинат, листовую капусту, швейцарский мангольд и некоторые другие. У них есть несколько свойств, которые делают их идеальными для диеты для похудения. В них мало калорий и углеводов, но они богаты клетчаткой.

Употребление листовой зелени — отличный способ увеличить объем еды, не увеличивая при этом калорийность.Многочисленные исследования показывают, что пища и диета с низкой плотностью энергии заставляют людей потреблять меньше калорий. Еще одним плюсом листовой зелени является то, что она очень богата всевозможными витаминами, минералами и антиоксидантами.

Раскрыта диета лучших спортсменов мира!

Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна. Это также очень приятно, сохраняя сытость на много часов при относительно небольшом количестве калорий.Это отличный источник высококачественного белка, витаминов и минералов, но наибольшее внимание уделяется их содержанию омега-3 жирных кислот. Именно этот незаменимый жир обеспечивает репутацию жирной рыбы как ценной «пищи для мозга».

Рыба и морепродукты в целом содержат значительное количество йода. Это питательное вещество необходимо для правильного функционирования щитовидной железы, что важно для оптимального обмена веществ.

Лучшие виды спорта для похудания

Постная говядина и куриная грудка

Нежирное мясо является хорошим источником белка и содержит меньше калорий, чем нежирное мясо.Постное мясо популярно среди людей, придерживающихся низкокалорийной и обезжиренной диеты. Птица — хороший источник селена, витаминов B3 и B6 и холина.

Белок, безусловно, является наиболее полноценным питательным веществом, и употребление высокобелковой диеты может заставить вас сжигать на 80-100 калорий больше в день.

Гайки

Орехи содержат много жиров, мало углеводов и являются отличным источником нескольких питательных веществ, включая витамин Е, магний и селен. Орехи могут стать прекрасным перекусом между приемами пищи, чтобы задержать чувство голода и помочь вам похудеть.

10 самых здоровых видов спорта

Целые яйца

Яйца — очень хороший источник недорогого высококачественного белка. Более половины белка яйца содержится в яичном белке вместе с витамином В2 и меньшим количеством жира и холестерина, чем в желтке. Белые цвета богаты селеном, витамином D, B6, B12 и такими минералами, как цинк, железо и медь. Вы можете добавить яйца в любой состав вашего рациона, поэтому они входят в 10 лучших продуктов для похудения.

Авокадо

Хотя большая часть калорий в авокадо поступает из жиров, они содержат полезные жиры! Авокадо полон полезных и полезных жиров, которые помогают сохранять чувство сытости. Жир необходим каждой клетке тела. Употребление в пищу здоровых жиров поддерживает здоровье кожи, улучшает усвоение жирорастворимых витаминов, минералов и других питательных веществ и даже может помочь укрепить иммунную систему.

10 лучших суперпродуктов

Супы

Суп может быть простым дополнением к еде — способом гарантировать, что вы получаете все свои овощи и питательные вещества; сытный полдник или полный обед или легкий ужин, особенно когда бобы, картофель или сладкий картофель являются основой, обеспечивающей более тяжелые углеводы, а также курица, нежирная колбаса или немного фарша для белка.Помните, что вы хотите, чтобы суп содержал от 100 до 150 калорий на порцию и избегал сливочного масла или сливок, и у вас есть один из лучших продуктов для похудения.

Лучшие продукты для белка

PledgeSports — мировой лидер в области краудфандинга и спонсорства спорта.

Вы или кто-то из ваших знакомых собираете деньги на спорт? Если да, свяжитесь с нами через info@pledgesports.