Методика для похудения дюкана: меню, плюсы и минусы, что можно и что нельзя есть

Содержание

Методика Дюкана – лучшая из белковых диет – свежие статьи и интересная информация

Благодаря диете Дюкана миллионы людей по всему миру смогли безвозвратно распрощаться с лишними килограммами. Эффективная белковая диета поможет и вам, это похудение без чувства голода.

История разработки диеты Дюкана очень нетипична, идея нашла своего создателя практически случайно. В 1975 году Пьер Дюкан был молодым терапевтом, к нему обратился пациент с ожирением и попросил посоветовать ему диету, не запрещающую употребление мяса. Молодой специалист подумал и предложил экспериментальную методику, благодаря которой пациент за пять дней избавился от пяти килограммов. Следующие три десятилетия Дюкан посвятил исследовательской деятельности, ее результатом стала самая эффективная на сегодняшний день методика похудения. На данный момент по всему пиру продано более десяти миллионов экземпляров пособия Пьера Дюкана под названием «Я не умею худеть».

Диета Дюкана строится на употреблении продуктов с высоким содержанием белка.

На переваривание белка организм тратит очень много энергии, около 30% от общей калорийности продукта. Для сравнения на переваривание жиров тратится всего 12% от их калорийности, на переваривание углеводов – всего 7%. Сами по себе белковые продукты менее калорийные, чем углеводные.

Стадии диеты Дюкана

Атака

Строгая часть диеты, питание в процессе которой строится на основе 72 продуктов, в каждом из них содержится много белков и минимальное количество жиров и углеводов. Продолжительность первой стадии зависит от количества лишнего веса, если нужно скинуть менее 10 кг, то атака продлится 3 дня, от 10 до 20 кг – 3-5 дней, от 20 до 30 кг – 5-7 дней, более 30 кг – 7-10 дней. За время атаки уходит до 4 кг.

Чередование

Основная часть диеты, происходит чередование белковых дней, как на первой стадии, и белково-овощных, когда к 72 разрешенным ранее продуктам добавляется 28 овощей. Схема чередования зависит от количества лишнего веса. В общей сложности получается 100 разрешенных продуктов, которые можно готовить любым способом без добавления масла, размер порций тоже никак не регламентируется. Чередование длится до получения желаемого результата, за каждую неделю уходит до одного лишнего килограмма.

Закрепление

Список разрешенных продуктов немного расширяется, но это делается постепенно, чтобы организм успел привыкнуть и не накопил лишние килограммы обратно. К примеру, дневной рацион увеличивается на пару ломтиков цельнозернового хлеба, 40 граммов сыра или порцию фруктов. Постепенно в рацион возвращаются крахмалистые продукты, но их количество не превышает порции в неделю. Один раз в семь дней разрешается есть абсолютно все, что хочется, но один день в неделю по-прежнему остается исключительно белковым. Длительность этой стадии зависит от количества скинутых килограммов, по 10 дней на каждый килограмм.

Стабилизация

Возвращение к привычному рациону и образу жизни. Если человека устраивает питание на предыдущей стадии, то можно придерживаться его и далее, это будет самым лучшим выбором. Для сохранения достигнутого результата следует соблюдать три простых правила:

Каждый день съедать по три столовые ложки овсяных отрубей;
Отказаться от использования лифта;
Один день в неделю употреблять только белковые продукты, как на первой стадии диеты.

Преимущества диеты Дюкана

Отсутствие ограничений в объемах и количествах приемов пищи

Вам не придется страдать от чувства голода и заниматься утомительным подсчетом калорий. Даже на самой первой стадии продукты из разрешенного списка могут употребляться в любых количествах и в любое время.

Отличные результаты

Потерять целых 4 кг за первую неделю диеты – это впечатляющее начало, быстрые результаты усиливают мотивацию. Диета Дюкана помогает даже тем, кто ранее пробовал разные методики, но остался недоволен результатом.

Определенный срок диеты

Воспользовавшись калькулятором Дюкана, вы точно будете знать, сколько продлится каждая из стадий диеты персонально для вас. Вы точно скинете столько килограммов, сколько пожелаете, в течении указанного периода.

Отсутствие сложностей

Разрешенные продукты продаются в любом магазине, поэтом питаться по методике Дюкана для похудения можно как в домашних условиях, так и на работе, в отпуске, в командировке.

Хорошее самочувствие и настроение

Отсутствие чувства голода гарантирует похудение без недомоганий и депрессивных состояний. Эта диета не является стрессом для организма и психики.

Отличное состояние кожи и мышечной массы

Высокое содержание белков в рационе делает мышцы упругими, приводит их в тонус, то же самое происходит и с кожей, похудение происходит без растяжек. Особенно диету Дюкана ценят женщины, так как вероятность развития целлюлита при таком питании становится минимальной.

Сохранение результата

Две последние стадии нацелены на то, чтобы скинутые килограммы не вернулись. Даже после возвращения на прежний режим питания человек сохраняет свой вес.

Противопоказания диеты Дюкана

Придерживаться данной методики питания категорически запрещено людям с заболеваниями печени и почек, при соблюдении белковой диеты эти органы подвергаются чрезмерной нагрузке. Также белковые диеты противопоказаны несовершеннолетним, беременным и кормящим женщинам, лицам с заболеваниями пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Методика похудения Пьера Дюкана: есть, чтобы худеть

Время на чтение: 3 мин

Проблема избыточного веса является не только косметической. Лишние килограммы, скапливаясь на животе, боках и ягодицах, выглядят не эстетично и отрицательно влияют на здоровье. Доказано, что у людей, страдающих ожирением, повышается риск развития сахарного диабета, инфаркта миокарда, проблем с опорно–двигательным аппаратом. Они чаще болеют, подвержены депрессиям и нервным расстройством, страдают вторичными гормональными нарушениями.

Суть диеты Дюкана
Немного о минусах методики похудения Пьера Дюкана:

Причиной переедания часто становятся психологические проблемы: комплексы, заниженная самооценка, стрессы. Не будучи в состоянии самостоятельно решить их, человек «заедает» свои дискомфорт и депрессию. Главная причина неэффективности большинства диет – жесткие ограничения, которые налагаются на время приема пищи или на некоторые продукты. Запретный плод сладок. Зная, что именно этого делать не стоит, человек стремится преодолеть наложенное вето, и поглощает еще больше запретных продуктов, чем съел бы, находясь в уравновешенном состоянии.

Методику похудения Пьера Дюкана выгодно отличает нестандартный подход к проблеме похудения. Автор двенадцати бестселлеров, известный французский диетолог, имеющий широкий опыт работы в организации правильного питания, выдает особые рекомендации. Он предлагает сократить объемы пищи, содержащей углеводы.

Такой подход можно назвать «мягким»: человек, решивший похудеть, не чувствует себя обделенным. Его рацион разнообразен, поскольку белковая диета Дюкана предполагает употребление в пищу нескольких сортов мяса, а полный список включает 100 разрешенных продуктов.

Если точно следовать авторской методике, еженедельная потеря веса должна составлять до нескольких килограммов. Эффект наступает достаточно быстро, но для поддержания достигнутой формы придется пересмотреть полностью свой подход к питанию.

Метод Пьера Дюкана предполагает всего 4 этапа и жесткое соблюдение некоторых общих рекомендаций. Ежедневно придется выпивать не менее 1,5 литров чистой фильтрованной воды, есть овсяные отруби, выдерживать физические нагрузки, длительность которых будет варьироваться в зависимости от этапа диеты.

Атака: длительность этого периода определяется индивидуально, в зависимости от физической формы и веса, к которому стремится человек. В этот период предлагается включать в меню белковую пищу: нежирное мясо индейки или цыпленка, ветчину, рыбу, морепродукты, яйца, обезжиренный творог и кефир. Разрешается соль и специи. Обязательно съедать 1,5 ст.л. овсяных отрубей.
Круиз: белковая диета Дюкана допускает употребление овощей. Именно на этой фазе чередуются две диеты – белковая и овощная. Как часто это происходит — также индивидуально. Количество овсяных отрубей, съедаемых ежедневно, увеличивается до 2 столовых ложек. Рекомендуется употреблять любые овощи, кроме авокадо, картофеля, гороха, бобовых – всех тех, которые в больших количествах содержат крахмал. Разрешено есть острый перец, чеснок, аджику и другие специи. Правда, на их количество также налагаются определенные ограничения.
Закрепление: если следовать методике похудения Пьера Дюкана, к этому периоду вес должен уменьшиться до желаемой величины, и его остается только поддерживать. Разрешено есть продукты первого этапа, овощи второго, обязательна одна порция фруктов ежедневно (кроме винограда и бананов), 2 кусочка хлеба, 2 раза в неделю дозволены крахмалосодержащие рис, картофель, макароны. Количество овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст.л.
Стабилизация: поскольку к этому периоду вес должен достичь оптимального значения и дальше уже не увеличиваться, белковая диета Дюкана предполагает соблюдение всего лишь 2 правил: ежедневное употребление 3 ст.л. отрубей овса и раз в неделю разгрузочный «протеиновый» день.

Поскольку диета является белковой, возрастает нагрузка на почки. Именно поэтому необходимо строго соблюдать все правила, выпивая ежедневно положенное количество воды. Из-за некоторых ограничений придется контролировать уровень витаминов и микроэлементов в крови: на некоторых этапах может наблюдаться авитаминоз. С ним борются, принимая витаминно — минеральные комплексы.

com
THE DUKAN DIET MADE EASY (Harmony Books; поступит в продажу 20 мая 2014 г.) — третья книга в США, опубликованная самой продаваемой диетой Дюкана по снижению веса. ее прочитали более 8 миллионов человек в более чем 20 странах. Если вы только начинаете свой путь к похудению или давно сидите на диете Дюкана и хотите улучшить свой режим, эта новая книга представляет собой пошаговое руководство, которое поможет читателям достичь и поддерживать потерю веса. Четырехэтапная диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и низким содержанием углеводов отвергает подсчет калорий и побуждает людей есть настоящую пищу, включая нежирные белки, богатые витаминами и минералами овощи и овсяные отруби, в сочетании с большим количеством воды, ежедневными прогулками и поддерживающими консультациями.
Эта новая книга, написанная создателем диеты Дюкана и французским врачом Пьером Дюканом, описывает четыре этапа диеты простыми и понятными шагами, чтобы помочь читателям внедрить диету в свою повседневную жизнь.
Например, в книге рассматривается, как справляться с общими проблемами, с которыми сталкиваются люди, сидящие на диете, такими как приготовление пищи для всей семьи во время диеты, время коктейлей и питание в ресторанах. В конце каждого этапа д-р Дюкан отвечает на наиболее часто задаваемые вопросы, и читатели могут резюмировать то, что они узнали, с помощью краткого изложения.
На каждом этапе представлены списки продуктов, из которых ясно, какие продукты можно есть, а каких следует избегать, а также планы питания, аппетитные меню без приготовления и 60 новых вкусных рецептов, таких как лазанья с баклажанами и тофу, квашеная капуста с морепродуктами и ширатаки. Лапша Болоньезе. По всей книге разбросаны истории из реальной жизни, советы и отзывы от Дюкана Дитерса, которые вдохновят читателей, а также 10 новых секретов похудения, которые помогут людям, сидящим на диете, не сбиться с пути.

«Прошло почти три года с тех пор, как я начал диету Дюкана. . . а мне очень жаль, что у меня не было тогда этой книги! Списки продуктов и планы питания, изложенные на каждом этапе, упрощают выполнение», — объясняет диетолог Дюкана Констанс Пулсифер. «Когда никакие другие планы диеты не сработали, этот сработал, и он продолжает работать для меня, поскольку я сохраняю потерю веса в течение трех лет. Я говорю всем, что если вы будете следовать этапам диеты и не будете жульничать, вы похудеете, а эта новая книга сделает это намного проще».
Вместе с книгой люди, сидящие на диете, могут использовать онлайн-коучинг по диете Дюкана, который в настоящее время насчитывает около 30 000 подписчиков, чтобы создать индивидуальный план снижения веса и получать ежедневный мониторинг и поддержку. Люди, сидящие на диете, также могут включать продукты диеты Дюкана в свой ежедневный план питания, такие как овсяные мюсли с яблоками и корицей, органические овсяные отруби, лапшу ширатаки и многое другое на ShopDukanDiet.com.

Несмотря на то, что эта новая книга задумана как руководство для легкого ознакомления с диетой, концепции, лежащие в основе диеты, которые сделали диету Дюкана успешной и приобрели сотни тысяч последователей по всему миру, остались прежними. Во-первых, люди, сидящие на диете, рассчитывают свой «истинный вес» на веб-сайте диеты Дюкана, чтобы определить достижимый и поддерживаемый вес. Оттуда люди, сидящие на диете, выполняют четыре этапа, включая два шага, чтобы помочь людям, сидящим на диете, сбросить нежелательный вес (этапы атаки и круиза) и два шага, чтобы удержать его навсегда (этапы консолидации и стабилизации).

Легкая диета Дюкана — незаменимый и доступный ресурс для всех, кто сидит на диете Дюкана, независимо от того, достигли ли они своих целей или только начинают свой путь к снижению веса.
# # #
Об авторе:
Доктор Пьер Дюкан — французский врач с 40-летним опытом работы в области клинического питания. В то время как он начал свою медицинскую карьеру, специализируясь на неврологии, доктор Дюкан открыл и усовершенствовал свою успешную формулу похудения, работая со своими пациентами над корректировкой их диет. С тех пор он провел свою карьеру, помогая людям сбросить вес и сохранить его.
О диете Дюкана
Метод Дюкана — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, предназначенная для здорового питания и контроля веса на протяжении всей жизни. Создано доктором Пьером Дюканом, французским врачом с более чем 40-летним опытом работы в области клинического питания и автором бестселлера № 1
New York Times Диета Дюкана : 2 шага к похудению. 2 шага, чтобы избавиться от этого навсегда , программа диеты Дюкана предлагает уникальные и персонализированные тренировки по снижению веса, а также разнообразные продукты питания на ShopDukanDiet.com. Книга о диете Дюкана разошлась тиражом более восьми миллионов экземпляров по всему миру. Чтобы узнать больше о диете Дюкана, посетите сайт www.dukandiet.com или найдите диету Дюкана в Facebook или Twitter.

Вам также может понравиться
Мой успех на диете Дюкана
Что ж, хорошие новости: я потерял более полутора камней (21 фунт) в своем стремлении привести себя в порядок.
Сейчас я чувствую себя на миллион долларов, и люди действительно начинают замечать, что кайф просто отличный и слегка затягивает. Среди знаменитых поклонников Дженнифер Лопес, герцогиня Кембриджская (она же Кейт Миддлтон), Жизель Бюндхен.
Несколько моих читателей попросили меня ответить на вопрос «КАК?» немного больше, некоторые из вас купили книгу о диете Дюкана и не могут разобраться в ней, поэтому я сказал, что остановлюсь на ней и приведу пример моей диетической недели. Это действительно не сложно, как только вы это получите. Итак, диета Пьера Дюкана состоит из четырех этапов: 9.0027

Атака: В течение 2-7 дней ешьте столько, сколько хотите из 72 продуктов, богатых белком.
Круиз: Продолжайте есть продукты, богатые белком, добавив 28 овощей.
Объединение: Добавьте фрукты, хлеб, сыр и мучные продукты, а также 2 праздничных приема пищи в неделю, что дает 5 дней на каждый потерянный фунт.
Стабилизация: Ешьте, что хотите, не набирая вес, соблюдая 3 правила и вводя «Белковые четверги».
Я лично слежу за «Атакой»/Молнией в течение 10 дней и теряю камень (14 фунтов), вы услышите, как люди говорят: «О, будьте осторожны, это не может быть безопасно!!» Но расслабьтесь, это было исследовано, и это так. Это работает через кетоз, ваше тело переключается с потребляемых углеводов и жиров на запасы тела, по сути потребляя жир для получения энергии. Первые три дня вы увидите, как вы быстро похудеете, это в основном задержка воды, и если вы вернетесь к обычному питанию через неделю, вес вернется, с 4-го дня вы будете должным образом находиться в кето и начнете сжигать фактический жир и ваши тяга к углеводам и сахару исчезнет. Вы ограничены 72 продуктами, все постные белки, вы можете есть столько, сколько хотите, но вы должны есть регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма, поэтому всегда носите с собой йогурт, сваренные вкрутую яйца или мясное ассорти в небольшой сумке-холодильнике.
. Вы также должны выпивать 2 литра воды в день и иметь 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день с пищей, будь то еда или приготовление каши, что я обычно делаю каждое утро. Овсяные отруби действуют как волокно и липучка для жиров, которые вы можете потреблять.

Перечень разрешенных продуктов:
Постное мясо: говядина (не ребра или ребра), телятина, приготовленная на гриле или запеченная без масла или жира.
Субпродукты: почки, печень или язык (нет, спасибо)
Вся птица, кроме утки или гуся, но без кожи.
Вся рыба жирная, нежирная, белая, жирная, сырая или приготовленная
Все моллюски
Нежирная ветчина, нарезанная нежирная курица и свинина
Яйца (максимум 2 в день из-за высокого уровня холестерина)
Обезжиренные молочные продукты (без фруктовых или ванильных йогуртов)

В день НЕОБХОДИМО потреблять не менее 1,5 литров воды с низким содержанием соли (в газированной воде больше натрия)
Подсластитель аспартам в ограниченных количествах (спленда)
Диетическая кола и кофе, № Фруктовый чай.
Итак, мы описали этап атаки. Кто-то спросил меня о людях с непереносимостью лактозы, вы все еще можете соблюдать диету, просто исключив молочные продукты. Однако вы не можете пить безлактозное молоко или фруктовую воду, лимонную воду, даже воду с ломтиком лимона. Это все химия, поверьте мне, следуйте ей правильно, и вес упадет. Пара попыток атаки Дюкана, когда я ела обезжиренные йогурты с ветчиной и ванилью, я тоже не худела, и это меня угнетало, «как я раньше так хорошо справлялся?» Дело в том, что после тщательного изучения ингредиентов в «обезжиренном» ванильном йогурте был сироп фруктозы, даже небольшое количество может помешать, ветчина также была покрыта сахарной глазурью перед нарезкой. Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО должны изучить список ингредиентов. Обычно я покупаю мясо Брейди или 100% натуральное мясное ассорти Денни.

Итак, некоторые из вас могут быть немного сбиты с толку относительно того, что есть, в обычный день во время атаки я ем следующее:
Завтрак: 1 чашка натурального обезжиренного йогурта и овсяной каши (1,5 столовых ложки овсяных отрубей с удвоенным количеством обезжиренного молока) 1 пинта воды.
Середина утра: Ломтик бекона из индейки
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо и 3 ломтика индейки с небольшим количеством бальзамического уксуса. Пинта воды.
Середина дня: Стакан натурального обезжиренного йогурта.
Ужин: Постный стейк (обжаренный всухомятку), корнишон (корнишон) и яичница в сухом виде 1 л воды пить в течение всего вечера.
Другой вариант:
Завтрак : омлет из 2 яиц (обжаренный в сухом виде на хорошей сковороде с антипригарным покрытием) Пинта воды
Середина утра: Обезжиренный натуральный йогурт.
Обед: стейк из лосося или тунца, вы можете сделать небольшую заправку из укропа, взяв обезжиренный творог и добавив чайную ложку укропа и чеснока, оставив на ночь для раскрытия вкуса). 1 пинта воды.
Ужин: Рулет из индейки без панировочных сухарей, вместо него используйте овсяные отруби.

Итак, это типичный день на Дюкане, вы также должны ходить не менее 20 минут в день, и не рекомендуется ходить в спортзал для напряженных тренировок, так как эта диета оказывает достаточное давление на ваше тело, легкие упражнения. Наблюдать, как цифры на весах исчезают в течение недели, будет лучшим чувством. У вас может быть неприятный запах изо рта или дыхание с запахом растворителя, это связано с кетонами, но пейте больше воды, и это должно помочь, чем больше вы пьете, тем меньше будет неприятностей. Вы также можете использовать полоски для дыхания Listerine. Ваш мозг тоже может быть немного затуманен во время атаки, поэтому, если вы выполняете работу, связанную с риском для жизни людей, возможно, возьмите недельный отпуск, чтобы сделать это, лол! Иногда выполнение элементарных математических действий становится рутиной… все дело в энергии, преобразованной из сожженного жира. После нескольких недель на этой диете Вы будете поражены своей мышечной силой, я езжу на велосипеде на работу большую часть дней и по утрам, Бетти, я бы вспотел, и если бы был сильный ветер, против которого я ехал на велосипеде, я бы действительно изо всех сил, в большинстве дней, когда я спрыгивал и шел рядом с моим велосипедом, я был недостаточно в форме. Теперь я езжу в гору и против ветра, не беспокоясь, моя сила и физическая форма действительно улучшаются. Я также начал ходить на работу каждый второй день, 20-минутную скоростную прогулку в каждую сторону, всего 40 минут в дополнение к бегу на работе, которым я занимаюсь…
Итак, вы провели время в Атаке, похудели, как вам продолжать худеть, живя довольно комфортно?
Это не совсем «Дюканиан», но то, как я теряю вес после приступа, заключается в отказе от углеводов и сахара с понедельника по пятницу и двух чит-дней. Звучит сложно, но после Атаки вы так благодарны за овощ, поверьте мне! По выходным выпиваю стакан-другой чего-нибудь, вина или джина Hendricks с тонким тоником, я позволяю себе «пиццу в пятницу», выбирая тонкую основу и менее жирное мясо, может быть, ветчину и овощи вместо колбасы/чоризо/салями/ пепперони. Если вы мудро подумаете о том, что вы едите, все будет в порядке, я позволяю себе немного углеводов и плитку шоколада, чтобы оставаться сладким, но выбирая ЛУЧШИЙ вид, я выбираю питательный шоколадный батончик Dr. Coy’s с кокосом, это приготовленный из сырого какао, чтобы ваш уровень инсулина не сходил с ума. Удивительно, насколько хорош вкус шоколада хорошего качества, когда он становится лакомством. Популярные дешевые шоколадные батончики, которые бросаются в глаза на каждом прилавке магазина, начинают на вкус напоминать твердый жир, которым они и являются. Ваш вкус становится таким обновленным.
Моя типичная неделя диеты — это вариант круиза Дюкана, каждый день до обеда такой же, как и приступ, но на ужин я ем цельные продукты, нежирные, но хорошие цельные продукты, без крахмалистых углеводов. Вторник и четверг — чистый белок, как и Атака.
На этой неделе я приготовил болоньезе, у Райана была паста, а у меня были сырые кабачки, в соусе НЕТ консервированных помидоров (в каждой баночке 4 чайные ложки сахара) Я бланшировал, снял кожицу и посеял дюжину помидоров, я не мог сказать разница между макаронами и кабачками: они были сырыми, поэтому имели ту же текстуру, что и макароны al dente. У меня также была щепотка тертого чеддера, только щепотка.
Что-нибудь утешительное на ужин, спагетти Болоньезе с сырыми кабачками! Ням! Продолжаем худеть, никаких рафинированных углеводов и сахара с понедельника по пятницу! #courgetti #rawfood #bolognese #wholefood #comfortfood #yum #foodblogger #foodie #irishblogger #blogger #weightloss #lowcarb
Фото, опубликованное C R E A T I V E Y O K E ? (@creativeyokeblog) 17 мая 2016 г. в 13:27 PDT
Еще одно блюдо, которое я приготовила, это кабачки вместо баклажанов рататуй, просто приготовьте кучу овощей вместе с томатной основой и дайте им покипеть пару часов, это красиво, запеченное на куриной грудке, просто будьте изобретательны и используйте как можно меньше дерьма. Вы почувствуете себя таким здоровым!
Полезный Рататуй на ужин! Никаких консервированных овощей, все свежее собирается вылить на куриные грудки, откормленные кукурузой, и запечь! #локарб #белок #с низким содержанием жира #потеря веса #овощи #здоровый #витамин #дуканкруиз #получениездоровья #блогер #иришблоггер #здоровый #рататуй #ужин #гурман #фудблогер #lblogger #образ жизни
Видео, опубликованное C R E A T I V E Y O K E ? (@creativeyokeblog) 2 мая 2016 г. в 12:37 PDT
Все еще на неделе с высоким содержанием белка, все еще худею! Никаких крахмалистых углеводов или рафинированного сахара с понедельника по пятницу. На поздний завтрак я приготовил прекрасный омлет с ветчиной с начинкой из брускетты, бланшированные помидоры без семян, СВЕЖИЙ базилик и чеснок… Все это с небольшим количеством феты… Вкуснятина!! #чеснок #бранч #омлет #средиземноморская еда #кето #кетогенная #потеря веса #без углеводов #ноль углеводов #blogger #irishblogger #foodblogger #гурман #помидоры #фета #сыр #яйца #протеин #здоровая #диета #dublinblogger
Фотография, опубликованная C R E A T I V E Y O K E ? (@creativeyokeblog) 11 мая 2016 г. в 6:33 утра по тихоокеанскому времени
Эта диета ИДЕАЛЬНА для лета, можно еще шашлык и диету! Просто пропустите булочку и сладкие соусы! The Butlers Pantry делает великолепный свекольный кетчуп, он намного полезнее, чем обычный кетчуп, и имеет невероятный вкус.